Свекольно кефирная диета для похудения — Худеем — цель!
Многие женщины используют кефир со свеклой для похудения и, судя по отзывам, рецепты просты и действенны. Но, может ли такая комбинация привести к негативным последствиям? Все ли так замечательно в этой диете? Давайте разбираться.
Содержание статьи:
Польза и вред
Для начала, нужно понять, в чем заключаются удивительные свойства этих продуктов. Свекла содержит в себе «полезный» сахар, который может заполнить дневную норму глюкозы. Также она богата на клетчатку, минералы и витамины, благодаря чему способствует:
работе и улучшению микрофлоры кишечника;
укреплению системы сердца и сосудов;
ускорению расщепления жиров;
усилению протекания обменных процессов.
Кефир содержит массу полезных качеств. Особенное воздействие он дает на кишечник, очищая его и приводя в норму. Про запас минералов, аминокислот и витаминов можно говорить бесконечно.
Вместе кефир со свеклой можно считать очень доступным средством для быстрого похудения. В достаточно короткие сроки, соблюдая диету из этих продуктов, есть вероятность потерять много килограммов безопасно и без побочных эффектов.
Противопоказано совмещение кисломолочного продукта и свеклы людям, страдающим от сахарного диабета, болезни почек, с повышенной кислотностью желудка или наличием камней.
Важно!
Резкая потеря веса еще никогда не сказывалась хорошо на здоровье человека. В любом случае это большой стресс для организма. На самом деле, вы просто очищаете свой кишечник, а по окончанию курса давно забытые цифры на весах обязательно вернутся.
Эффективность диеты на кефире и свекле
Из вышесказанного выходит, что такой тандем действительно работает. Используя его, можно очень быстро приобрести стройную фигурку, но останется ли здоровье? Поговорим о том, какое воздействие дает на организм микс этих продуктов.
Первое влияние диеты станет заметно, практически, сразу. Проявится оно в частых походах в туалет. Поэтому, худеть лучше во время отпуска, или хотя бы на выходных.
Свекла отлично выводит лишнюю жидкость из организма. Это с одной стороны очень хорошо, но что делать, если работать она будет в избыток? Вас ждет обезвоживание, а это не самый лучший результат. Поэтому, обязательно при использовании свеклы для похудения нужно пить много воды. В итоге, отличное и главное! быстрое похудения на лицо: тощее тело, но с болезненным видом. Возникает вопрос: а удастся ли продержаться в этом «идеальном» состоянии?
Кефир и свекла в жестокой диете приводят организм в состояние стресса. А стресс, как известно, требует реабилитации, которую наше тело будет организовывать уже по своим правилам. Поэтому, все съеденное автоматически отложиться про запас, на тот момент, когда вам опять придёт в голову идея прибегнуть к подобной диете.
Рецепты «быстрого» похудения
Существует несколько вариаций потребления кефира и свеклы. Самой строгой диетой считается прием 1 килограмма овоща в отварном виде в сочетании с 1,5 литрами нежирного кефира. Этот объем следует разделить на несколько приемов, желательно на 6. При этом в течение дня обязательно нужно пить не менее 2 литров воды.
Чтобы разнообразить диету, можно попробовать сделать в блендере коктейль, смешав ингредиенты. Использовать нужно вареную свеклу без кожицы. Блендер или мясорубка помогут измельчить овощ, который потом нужно смешать с кефиром. Чтобы вкус был более приятным, можно попробовать разбавить его зеленью: петрушкой, сельдереем, кинзой, базиликом.
Более мягкое воздействие проявится, если сочетать вареную свеклу с крупой, нежирным мясом (рыба или куриное филе). Так можно несколько разнообразить скучный рацион из двух составляющих. Здесь свеклу можно есть как сырую, так и вареную, тушеную или приготовленную на пару. Главное полностью исключить добавление соли и масла. В виде исключения, эти продукты можно включить в вечернюю трапезу. Очень эффективной считается диета на сырой свекле. Можно добавлять в меню гречку, другие овощи в тушеном и свежем виде. Перекусы между основными приемами пищи, каждый из которых включает салат из тертой свежей свеклы, следует заполнять стаканом нежирного кефира.
Мнения о диете расходятся особенно резко на вопросе о длительности курса. Можно делать разгрузочный день кефире и свекле один раз в неделю. Он не понесет особого вреда здоровью, а эффект похудения будет присутствовать. Для быстрого снижения веса диету продлевают до 3 или 5 дней, но не более. По окончанию, нужно еще несколько дней, а то и недель, стараться соблюдать рацион питания с минимальным содержанием калорий. В противном случае, килограммы вернуться обратно.
Отзывы
Алена, 26 лет У подруги скоро свадьба, а я разъелась, прям до невозможного. А так хочется надеть любимое платье. Вот занялась активным поиском быстрой диеты. Искала долго, и нашла!!! У меня еще месяц до события, а я уже в приличной форме, и все благодаря чудодейственному коктейлю. Называю его овощным смузи. В блендере взбиваю свеклу, петрушку, базилик и кинзу с кефиром. Пью каждую субботу уже на протяжении трех недель. Всем советую!!! Только девочки, главное – выделите день, когда вы будете дома. Потому что с работой эффект от смузи уже никак не получится совместить! Удачи!
Катерина Николаевна, 38 лет Пишу, чтобы предостеречь девчат от этого ужаса, который сама пережила. Дорогие, даже если вы очень недовольны собой, никогда не садитесь на диету! Это гибель для здоровья! Честно, лучше два года потеть в зале и отказаться от пончиков, чем за месяц угробить иммунитет и нервную систему. Казалось бы, свекла и кефир, безобидные ребята. А вот в жесткую диету с ними поиграть не получилось. В общем, советую пить кефир перед сном, а свеклу есть только в салатах или с другими овощами и то не часто.
Можно утверждать, что свекла и кефир полезны, но не в больших количествах. Решили начать свекольно-кефирную диету, лучше проконсультируйтесь с врачом. Не стоит злоупотреблять этими продуктами, а также стоит помнить, что какой-бы безопасной и эффективной не была диета, нужно прислушиваться к своим ощущением. Тело точно не обманет.
Сказать спасибо автору! (0)
Source: nadieteprosto.ru
Читайте также
Кефирно-свекольная диета для похудения на 3 дня – отзывы и результаты
Какая девушка не мечтает всего за 3 дня стать легче на 3 килограмма? Именно такой эффект обещает знаменитая среди худеющих диета на кефире и свекле. Существует несколько вариантов этой системы питания, рассчитаны они на 3 или 7 дней. Однако прежде чем начать худеть при помощи кисломолочного продукта и овоща, нужно разобраться, почему наш организм так стремительно теряет вес.
Содержание статьи:
Свекла и кефир: польза или вред
Сбалансированные диетические рационы в большинстве своем содержат кефир. И это не удивительно. Кисломолочный продукт имеет минимальную калорийность, кроме того, он богат белками, которые участвуют в построении всех клеток нашего организма, витаминами, благотворно влияющими на здоровье, пробиотиками, нормализующими микрофлору кишечника. Он идеально подходит для снижения веса, но только в том случае, если является не основным, а дополнительным компонентом рациона.
Несмотря на всю свою пользу, чрезмерное употребление кефира может спровоцировать очень неприятные последствия. В свекольно-кефирной системе питания этот продукт выполняет роль слабительного, при чем, в паре со свеклой его действие возрастает в несколько раз. По поводу пользы свеклы также известно много, ее умеренное употребление очень полезно.
Этот овощ обладает противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами, содержит компонент бетаин, который помогает быстрее сжигать жиры, а пектины выводят вредные соли тяжелых металлов и холестерин.
Однако это еще не все! Свекла обладает прекрасным слабительным и мочегонным действием. Стоит добавить к ней кефир, и у нас получается прямо-таки «гремучая смесь», которая не позволит отлучиться из дома даже на час. Именно по этой причине большинство последователей диеты выбирают вариант на 3 дня и предпочитают все это время не покидать родные стены. По истечению этого срока вес действительно теряется, но не за счет сжигания жиров, а за счет потери жидкости и содержимого кишечника, которое также является частью нашего организма.
Эффект от диеты:
быстрое снижение веса;
явное уменьшение объемов живота;
снижение давления (происходит за счет употребления свеклы и ее сока).
Пожалуй, на этом положительные качества заканчиваются. В добавку к косметическому эффекту вы получите стойкую неприязнь к таким продуктам, как кефир и свекла, поскольку будете употреблять только их. Также замечается упадок сил, головокружение, нарушения работы ЖКТ и даже развитие хронической диареи. Именно по этой причине, прежде чем начать похудение по данной системе обязательно проконсультируйтесь с врачом и изучите все «за» и «против» такого экстремального снижения веса.
Принципы питания на диете
Выбрать вы можете трехдневную или недельную «систему очищения», как называют ее последователи. Естественно, в это время вам придется отказаться от всех привычных продуктов, которые могут спровоцировать набор лишних килограммов – 3-дневная диета содержит в меню только кефир и свеклу.
Во время похудения по данной системе рекомендовано пить много воды без газа и щелочи. Не пренебрегайте этим правилом ни в коем случае, вы будете терять очень много влаги за счет регулярного опорожнения кишечника, потому рискуете вызвать обезвоживание, если не будете соблюдать питьевой режим.
Диета на 3 дня
Это вариант похудения особенно нравится девушкам, которые обнаруживают, что не могут влезть в любимое платье перед важным событием, также он часто применяется после праздничных застолий. В меню входит всего три продукта:
свекла вареная или свежая – 1кг;
кефир обезжиренный или с минимальным содержанием жира – 1 л;
минеральная столовая вода без газа – 1,5 л.
Овощ вы можете употреблять в любом виде, как вам больше нравится. Тем, у кого особенно стойкий желудок, можно запивать свеклу кефиром или делать из этих ингредиентов смузи, перебивая их в блендере. Если же вы боитесь слабительного эффекта, лучше употреблять продукты по очереди. В перерывах между едой нужно пить много воды.
Диета на неделю
Этот вариант для похудения более щадящий, в нем есть даже мясо курицы, которое можно будет есть раз в 3 дня. Однако рацион также нельзя назвать сбалансированным, поскольку он лишает организм многих полезных микроэлементов. Снижение веса, как подтверждают отзывы худеющих, может составить до 7 кг.
Приблизительное меню диеты
Первый день
Второй день
Третий день
Завтрак (каждый день одинаковый). Готовим смузи из одной свеклы среднего размера (можно брать свежую или отварную, по желанию), режем ее мелкими кубиками или соломкой, засыпаем в блендер, добавляем овсяную крупу (30 г), одно нарезанное яблоко и 150 г кефира. Смешиваем все в течение нескольких минут и пьем коктейль.
В это день можно есть суп-пюре из сельдерея и свеклы. Для его приготовления нужно отдельно сварить овощи, затем перебить их в блендере и разбавить кефиром. Употреблять суп можно как в холодном, так и в горячем виде. Также можно приготовить фасолевый гуляш, для этого нужно отварить фасоль и свеклу до размягчения, затем добавить поджаренный на оливковом масле лук и толченый чеснок.
Едим суп из свеклы, красной капусты и корня сельдерея, варить его нужно на бульоне из кореньев петрушки, моркови и сельдерея. В качестве приправ используйте лавровый лист и анис. В тарелку нужно добавлять кефир вместо сметаны. Также можно есть салат из вареной или запеченной свеклы с грецкими орехами, заправлять его нужно кефиром.
В течение всего дня нужно будет есть окрошку на кефире, приготовленную только из овощей. Но вот вечером у вас будет настоящий пир! Позволено полакомиться отварным куриным бедрышком с тушеной свеклой.
Далее меню повторяется, а на седьмой день рекомендовано есть свеклу и пить кефир, как в трехдневном варианте. Для похудения такой рацион полезен, поскольку в нем мало калорий, но для здоровья он может быть губительным. Существуют случаи, когда придерживаться диеты запрещено.
Нельзя соблюдать рацион при наличии таких заболеваний:
хроническая диарея;
любые расстройства ЖКТ;
мочекаменная болезнь и заболевания почек;
нарушения гормонального фона;
болезни сердечно-сосудистой системы.
Женщинам в период беременности и лактации также строго запрещен рацион. Однако если у вас нет проблем со здоровьем, и вы все же решили худеть при помощи свеклы и кефира, старайтесь прислушиваться к своему организму во время диеты. При обнаружении любых нарушений, нужно закончить употребление этих продуктов. Вы можете соблюдать диету не чаще, чем раз в год, иначе это негативно скажется на самочувствии.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Кефир со свеклой для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.
Употреблять кефир со свеклой для похудения советуют в течение 3 дней. За это время должно «уйти» до 3 кг лишнего веса. Авторы отзывов о диете пишут и про улучшившееся самочувствие, «легкость», и очищение кожи. Кое-кто утверждает, что лучшего средства от «сероватого» цвета лица и угревой сыпи, чем пресловутый кефир со свеклой не найти. Диета, конечно, несбалансирована, но многие люди считают, что за 3 дня никакого существенного вреда здоровью нанести не получится, и именно поэтому выбирают кефир со свеклой в качестве основного средства похудения и продуктов питания для разгрузочной диеты. Польза в итоге сильно зависит от трех факторов – стиль питания человека в целом, здоровье его ЖКТ и склонность к перееданию после диеты.
Как готовить и есть кефир со свеклой для похудения
Сырую свеклу на этой диете, к счастью, не рекомендуют. Корнеплоды надо отварить в простой несоленой воде, остудить и почистить. Готовить блюдо следует с тем расчетом, чтобы в итоге получился 1 кг свеклы. Далее необходимо купить 1 л кефира 1% жирности, или 1,5 л «нулевки». Все три дня диеты питаются следующим образом – чередуют кефир и свеклу так, как понравится, можно запивать все блюда из свеклы и кефира минералкой. В итоге, рекомендуется выпивать 1,5 л воды помимо основного рациона разгрузочных дней.
Сторонники метода советуют начать в пятницу, и сидеть на диете все выходные. Это обусловлено тем, что основные продукты диеты обладают сильным слабительным и мочегонным эффектом, а калорийность рациона не превышает 1000 ккал/сут. Худеющие на кефире и свекле отмечают головокружение, голод и ухудшение самочувствия. По свидетельствам тех, кто это пробовал, лучше переносить такие муки в свой законный выходной, а не сидя на работе. Впрочем, первый день из всех трех самый легкий – многие вообще не чувствуют голода, потому он и проводится в условно рабочий день.
Эта диета не сочетается с тренировками средней и высокой интенсивности. Обычно худеющие таким способом вынуждены ограничиваться пешей ходьбой, легкими велопрогулками, и, максимум, йогой. Тренировки на силу и выносливость с таким питанием могут только спровоцировать срыв с диеты из-за усиления аппетита, а также могут повлечь за собой нарушение восстановительных процессов, и при должном уровне усердия, даже перенапряжение и перетренированность.
Чтобы улучшить комфортность диеты, некоторые люди советуют запивать свеклу с кефиром чаем или кофе, другие же рекомендуют измельчить оба основных продукта в коктейль на манер смузи, и пить его, с добавлением, например, небольшого количества корицы.
Может ли кефир со свеклой для похудения навредить здоровью
Человеческий организм – устойчивая к влияниям извне система. Для большинства людей «трехдневка» не принесет ни существенной пользы, ни значительного вреда. Ограничение рациона 1000 ккал в сутки позволит создать дефицит калорий и начать худеть. Но за 3 дня значительных результатов добиться не получится. Большинство людей может сжечь порядка 150-300 г жира за этот короткий период. Такое количество не будет видно ни по одежде, ни на талии, бедрах и других стратегически важных зонах.
А как же тогда многочисленные авторы позитивных отзывов о диете, получается, что они врут? На самом деле, нет. Просто они исключительно рады уменьшению объемов тела за счет выведения лишней жидкости. Не секрет, что при «хроническом» похудении на диетах тело адаптируется и буквально учится задерживать воду, что называется по любому доступному поводу. Поели углеводов при хроническом низкоуглеводном рационе? Здравствуйте, «новые литры». Съели что-то соленое, тогда как основная диета – бессолевая? Снова «привес». У некоторых людей отеки появляются даже…от фруктов. Большая часть худеющих давно и с переменным успехом, потому и любит голодовки на 3 дня – во время них активно «сливается вода» и результат виден и на талии, и на руках, и на весах. Правда, если взвеситься через пару дней после диеты на свекле и кефире, можно увидеть только реальный результат этой манипуляции – максимум, вес уменьшится граммов на 500. А уж стоит оно того, чтобы голодать 3 дня, или нет – личный выбор каждого человека.
Да, большая часть людей на Земле и без диет питается несбалансированно. Кто-то считает, что белковые продукты очень дороги, и потому лучше их не есть совсем. Другие позволяют себе углеводы только по праздникам, потому как просто не любят хлеб и макароны, а сложную выпечку готовить, в общем-то, некогда, да и каши тоже не нравятся, причем с детства. Кто-то не ест жиры, так как вкус не нравится, а кто-то – под влиянием пропаганды организаций здравоохранения. В общем, найти среди простых людей, не соревнующихся в эстетических видах спорта, и не занятых в бьюти-индустрии и на телевидении, человека со сбалансированным рационом довольно непросто.
Может ли существенно навредить диета, дефицитная по углеводам, жирам и белкам, если проводить ее, скажем, 1 раз в 3 недели? Формально – нет. Конечно, диета на свекле и кефире не опасней, чем, скажем, рацион из булок, бутербродов и жареной картошки. Фактически, результаты по здоровью сильно зависят от того, нет ли у худеющего на диете других провоцирующих гастрит факторов. Если человек начал чувствовать тошноту и дискомфорт в ЖКТ уже к окончанию первых суток диеты, скорее всего, таковые факторы есть, и лучше бы свернуть домашние эксперименты, посетить врача и начать худеть правильно, со сбалансированным питанием.
Такая диета может являться угрозой для жизни диабетика, и уж конечно, не способствует она правильному отношению к пище.
Никто бы не обвинял краткосрочные «слабительные» диеты ни в чем таком, если бы их поклонницы потом «намертво» не зацикливались бы на весе, объемах, ограничениях и, как следствие, не стремились бы улучшить свой эмоциональный фон при помощи переедания. «Обратная пропорция» под названием «чем строже диета, тем глубже и драматичнее срыв с нее», к сожалению, работает в силу простого инстинкта самосохранения, который присущ всем человеческим существам. И никакая сила воли в долгосрочной перспективе не способна избавить от этой проблемы.
Как самостоятельная стратегия похудения разгрузочные дни и краткосрочные диеты тоже не кажутся современным врачам таким уж хорошим способом. Большинство людей существенно страдает из-за необходимости отказаться от привычной пищи на долгое время. У многих приемы пищи направлены не столько на удовлетворение потребности в энергии, сколько на получение удовольствия. Вывод прост – многим людям строгие ограничения просто не помогают сбросить вес.
В целом, разгрузочные диеты применяют только в одном случае – человек абсолютно здоров, полностью себя контролирует в вопросах питания, и собирается перейти после трехдневной диеты на нормальный сбалансированный рацион для похудения. Обычно такие короткие «всплески диет-активности» помогают обрести веру в то, что снизить вес, в целом, возможно, и следить за питанием – не такая уж и бесполезная операция в процессе похудения.
В остальном, на свекле с кефиром вы будете сидеть в начале, или просто ограничите на пару дней сахар и соль и добавите в рацион больше пищевых волокон и пребиотиков, особой разницы нет. Человек худеет, пока имеется дефицит энергии, и делает это успешно, пока может придерживаться нужного режима в течение достаточно долгого времени.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
рецепты диеты, отзывы и результаты
Диета на кефире со свеклой — кажется, самая простая и экономная из всех возможных. Что может быть проще и логичнее, чем использование знакомых с детства продуктов, уроженцев наших широт? Тем не менее, эффект эти простые продукты дают потрясающий: прочистка желудка, вывод шлаков и скопившихся в организме токсических веществ сопровождаются стремительным похудением. Даже трёхдневная встряска, которую обеспечит кефирная диета со свеклой, может помочь сбросить от 4 до 7 кг. Результат зависит от начальной отметки веса и предрасположенности вашего организма.
Как работает диета?
В популярных журналах и в рекламе сайтов диет пишут, что кефир со свеклой сжигает жир. Это не вполне верно, хотя эта диета и способствует запуску в организме жиросжигательных процессов. Как действует этот на первый взгляд необычный коктейль из кефира и свеклы?
Свекла и кефир являются низкокалорийными продуктами, то есть при диете вы автоматически резко сокращаете ежедневное употребление калорий. Организм, чтобы восполнить баланс, начинает черпать энергию из жировых отложений, что помогает похудеть. Кефир со свеклой в том количестве, которое входит в состав диеты, дают чуть более минимальных 1000 ккал в день.
Чистка кишечника кефиром со свеклой предполагает вывод из желудка и кишки токсичных и тяжёлых веществ, что становится возможным благодаря слабительным свойствам этих продуктов. Как известно, и кефир, и свекла «расслабляют» желудок, то есть способны неплохо его прочистить всего за несколько дней.
Благодаря тому, что в состав диеты входит кефир, не происходит повреждения кишечника необычной пищей. Кефир мягко обволакивает изнутри, бережно сохраняет слизистую, улучшает микрофлору желудка, содействуя выработке полезных бактерий.
Свекла тоже выступает в роли ценного продукта, ведь в ней есть кальций, железо, цинк, кобальт, йод, которые необходимы для здоровья сосудов, нервов, а также для нормализации половой функции. Благодаря содержащей в свекле клетчатке она мягко и эффективно очищает желудок, а входящая в её состав фруктоза поддерживает необходимый уровень углеводов в организме. Ряд ферментов, которые содержатся в свекле, способствуют усвоению пищи. Ещё один несомненный плюс продукта — свекла быстро изгоняет из организма холестерин.
Рецепты диет
Рецепты похудения на кефире со свеклой подразумевают строгие трёх- и семидневные диеты, а также щадящий их вариант — включение данных продуктов в свой ежедневный рацион.
Трёхдневная диета подразумевает голодание на весь её срок. Единственные продукты, которые разрешается съедать за день — это 1 кг отварной свеклы, 1,5 литров нежирного кефира, а также 1,5 — 2 литра минеральной негазированной воды, которую можно заменить обычной питьевой. Последняя необходима для того, чтобы предупредить обезвоживание организма: вместе со шлаками и другими несущими вред излишками во время диеты из желудка и кишечника выводится также большое количество воды. Собственно, она в результате и обеспечивает 1 — 1,5 потерянных килограмм.
Съедать эти продукты рекомендуется за 5-6 приёмов. При этом между приёмом свеклы и кефира лучше выдерживать хотя бы получасовой интервал. Чтобы есть свеклу было легче (ведь многим её вкус не очень нравится, а на третий день диеты и вовсе становится неприятным), её можно резать кубиками или соломкой, натирать на крупной или мелкой тёрке. Можно даже сделать салат — тёртую свеклу можно немного присолить и заправить оливковым маслом и щепоткой чёрного перца. Вот и готово интересное блюдо.
Как приготовить кефир со свеклой, если есть их отдельно не получатся? Смешивать ингредиенты, конечно, не рекомендуется, но если продукт «не идёт», то даже со строгой диетой можно пойти на компромисс. Вместо свекольных салатов и «пустого» кефира можно из этих же продуктов сделать своеобразный коктейль. Просто перед каждым приёмом пищи перемалывайте и смешивайте их в блендере — в результате получите здоровый и вкусный напиток.
Похудеть на свекле и кефире можно и за семь дней, но эта диета уже подразумевает под собой включение в рацион вареного мяса и рыбы — не менее 400 грамм такой белковой пищи в день, разделенной на три приёма. Можно также добавлять фрукты и другие источники витаминов: лучше всего подойдут яблоки, апельсины и другие цитрусовые. Такой рецепт похудения на свекле и кефире рекомендуют лишь людям с серьёзным избыточным весом, и при этом не страдающим заболеваниями сердца, почек и желудка.
Очищение кишечника кефиром со свеклой — довольно радикальная мера, и годится в основном для тех, кто долгое время пренебрегал здоровым питанием. Но если у вас нет избыточного веса или необходимости сбрасывать его быстро, эти продукты могут помочь наладить пищеварение, будучи просто включёнными в рацион.
Плюсы и минусы диеты на кефире и свекле
Любое гастрономическое ограничение имеет свои достоинства и недостатки, не исключение и диета на кефире со свеклой. Отзывы говорят о следующих преимуществах и недостатках.
Достоинства:
Дешевизна и простота диеты.
Лёгкая потеря веса, не требующая значительных усилий.
Потеря от 3 до 7 кг жировой массы.
Сравнительная простота и лёгкая переносимость, не свойственная для «голодных» диет.
Эффективная чистка желудка.
Недостатки:
Возможность быстрого возврата веса, если после диеты продолжать питаться нерационально.
Сильная диарея в случае чувствительного желудка.
Невозможность придерживаться диеты более 7 дней из-за её несбалансированности.
Итак, рецепт диеты на кефире со свеклой должен учитывать индивидуальные особенности организма — нельзя применять её при чувствительном желудке, а иногда лучше ограничиться не 3-7, а лишь 1-2 днями.
Видео о пользе свеклы
Противопоказания к диете
Употреблять кефир со свёклой для похудения можно лишь при отсутствии противопоказаний. Препятствием на пути к этой диете могут стать:
Заболевания желудка и двенадцатипёрстной кишки, гастриты, колиты и прочие серьёзные проблемы с пищеварением.
Болезни печени, поджелудочной железы.
Тяжёлые стадии сахарного диабета.
Болезни сердца и сосудов, в особенности — низкое давление, ведь на второй-третий день диеты оно также способно несколько понизиться.
Поэтому до того, как садиться на эту диету, проверьте, нет ли у вас проблем со здоровьем, не считая лишнего веса, а в идеальном варианте — проконсультируйтесь с врачом.
Какой эффект могут дать кефир со свёклой? Отзывы тех, кто попробовал на себе данный метод читайте ниже.
Большинство людей, стремящихся похудеть, мечтают это сделать быстро и легко. И главное — не голодая. Такой способ есть! Протеиновая диета на 10 дней предназначена для мужчин и женщин, которые не хотят следовать строгим правилам диеты. Основное правило диеты — это употребление в пищу преимущественно белковых продуктов.
Важное правило протеиновой диеты на 10 дней: каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды.
Особенности протеиновой диеты на 10 дней
Протеиновая диета длится 10 дней, в течение которых следует резко сократить потребление углеводных продуктов, и наоборот — повысить потребление белковой пищи. Но это не единственное правило, которому надо следовать. Данная методика похудения имеет ряд особенностей.
Первая особенность протеиновой диеты, это соблюдение питьевого режима. Каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Каждый раз перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды. Многие диетологи рекомендуют такой прием, потому что вода способствует подавлению аппетита, и предотвращает переедание.
Вторая особенность — это дробное питание для похудения. Количество приемов пищи в день в среднем составляет 4-5 раз, то есть питаться нужно примерно каждые 3 часа. Такой режим питания способствует ускорению метаболизма организма. Иными словами, организм начинает интенсивнее перерабатывать пищу, не запасая жир впрок.
Еще одна ключевая особенность протеиновой диеты: необходимо следить за соотношением мясо–овощи, оно должно ровняться соотношению два к одному (две части белковых продуктов и лишь 1 часть углеводов). Однако речь идет не обо всех углеводах: например, быстрые углеводы (мучное, сладкое, фастфуд, газировки) полностью исключаются из рациона, а употребление крахмалистых продуктов (например, картофель, рис, редька, морковь, свекла, горошек, соя, фасоль и другие) сокращается до возможного минимума. Наилучшие же углеводные «попутчики» белковым продуктам — зеленые и некрахмалистые овощи.
Протеин в продуктах питания
Наибольшее количество протеина содержится в нежирных сортах красного мяса, таких как говядина, телятина. Также курица, индейка и утка богаты протеинами и практически не содержат жира. Стоит также включить в рацион разнообразные нежирные молочные продукты: молоко, творог, йогурт. Кроме того некоторое количество протеина содержится в таких овощах как шпинат, брокколи, спаржа. При протеиновой эти овощи следует обязательно включать в ежедневный рацион питания.
Примерное меню протеиновой диеты на 10 дней
Рацион блюд протеиновой диеты достаточно широк. Разрешается много разных продуктов содержащих протеин. Но уточним — подразумеваются только натуральные, диетические продукты, не содержащие красителей, консервантов, лишней соли и прочих веществ. А вот любые полуфабрикаты, такие как колбаса, ветчина, сосиски или сардельки должны быть исключены из рациона. Так как мясо птицы считается особо диетическим и легким, то для диеты идеально подойдут такие блюда как курица гриль (но без кожицы) или шашлычки из индейки. Из морепродуктов можно есть абсолютно все. Главное, чтобы все было приготовлено или на гриле, или на пару, или было запечено в духовке.
Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:
Первый завтрак: обезжиренный творог — 100 г, обезжиренный йогурт 125 г, чай или кофе без сахара;
Второй завтрак: овощной салат, заправленный оливковым маслом, апельсин или яблоко;
Обед: куриный суп 200 мл, рыба на пару или гриле 200 г, чай или кофе;
Ужин: рыба с овощами на пару или гриле — 200 г, питьевой йогурт 200 мл.
По такому же принципу можно составить меню на все 10 дней. Если вы умеете и любите готовить, то расписать для себя оптимальный рацион не составит труда. Вы можете сочетать продукты по своему вкусу и желанию, но следите, чтобы рацион получился достаточно разнообразным. Избегайте употребления соли. Для заправки листовых салатов идеально подойдет оливковое масло, лимон и приправы из ароматных трав.
Противопоказания
Протеиновая диета на 10 дней категорически противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ, почками или при любых хронических заболеваниях. Даже если особых проблем со здоровьем нет, перед началом похудения всегда полезно посоветоваться с лечащим врачом.
Протеиновая диета для похудения эффективные меню, отзывы
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Белки для похудения
Если вы решили придерживаться диеты (речь идет о разумных диетах), то специалисты рекомендуют обеспечить в любом новом рационе достаточное количество белка. Белки для похудения необходимо потому, что многие диеты ограничивают количество углеводов, а организму нужна энергия.
Белковые продукты считаются весьма эффективными для снижения веса.
Только употреблять их следует в правильном количестве, чтобы не перенасыщать организм, а лишь утолять чувство голода и обеспечивать наличие мышечной ткани.
При крепких мышцах человек расходует больше калорий, что ведет к более быстрому снижению массы тела. Вспомните спортсменов: у них нет лишнего жира, зато есть крепкие мышцы.
Роль белка в организме
Правильно похудеть без присутствия в рационе белковой пищи затруднительно. Во-первых, потому, что белок ускоряет обмен веществ (расходуя для этого энергию), и именно этот процесс способствует сжиганию жира. Кроме того, белок долго переваривается, поэтому обеспечивает чувство сытости на несколько часов. А сытый организм не требует «перекусов».
От белковой пищи не бывает резкого повышения показателей сахара в крови. А раз сахар в норме, то значит, он и не откладывается в виде жира. Белок необходим для поддержания эластичности кожи. Так что, когда вы начнете худеть, ваша кожа при достаточном количестве в рационе белковых продуктов не станет дряблой и обвисшей.
Белки для похудения необходимы еще и потому, что они выполняют транспортную функцию. В том числе переносят кислород из легких к другим тканям, а углекислый газ, наоборот, от тканей к легким. При недостатке белка все обменные процессы в организме замедляются, что наносит непоправимый вред здоровью.
Диета должна быть здоровой, поэтому, выбирая ее, обращайте внимание, полноценные или неполноценные белки содержатся в выбранных для нее продуктах. Полноценными считаются те, в состав которых входят незаменимые аминокислоты
К полноценным относятся мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты. А вот в растительной пище содержатся неполноценные белки.
О противопоказаниях и дополнительных продуктах при белковой диете
Неправильно думать, что исключение углеводов – это здоровый путь к похудению. Исследования показали, что углеводы помогают белкам сжигать жир. Выбирая белки для похудения, необходимо следовать особым принципам белковой диеты. Есть не менее 5 раз в сутки, устраивать последний прием пищи не менее чем за 4 часа до сна, а первый – только через 30 минут после подъема.
Кроме белков при нежесткой, «нормальной» диете обязательно нужны продукты с другими органическими веществами.
Диетологи рекомендуют в первой половине дня порцию пищи, богатой углеводами: 4-6 ложек гречки, коричневого риса или овсяной кашки. А во второй половине дня – овощи без крахмала: помидоры, капусту, огурцы, кабачки.
Самое Важное!
Не будут лишними и фрукты: пара несладких яблок или что-нибудь из цитрусовых, но только в первой половине дня.
Как у всякой диеты, у белковой есть противопоказания. К ним относятся болезни почек, пищеварительной системы, пожилой возраст, ожирение. Белок повышает свертываемость крови, что ведет к образованию тромбов.
Основное правило белковых диет – это точное соблюдение режима приема пищи, что необходимо для налаживания процесса обмена веществ.
Не допускается никакая замена продуктов, так как она может и создать лишнюю нагрузку на организм, и помешать избавлению от ненужного веса.
Какие травы помогают похудеть Диета на киви и кефире
Белки хорошо насыщают
Белковая пища прекрасно утоляет голод и предотвращает его возникновение. Даже при небольшом по объему потреблении белка человек чувствует себя сытым. Связано это сразу с несколькими особенностями белковой пищи:
То, насколько данная особенность белков важна для процесса похудения, можно понять из недавнего исследования. В ходе изыскания было доказано, что
увеличение потребления белков с 15% до 30% от дневного рациона дает возможность женщинам, страдающим лишним весом съедать в день на 441 калорий меньше без какого-либо насильственного ограничения себя в еде.
Это то, что касается настоящего желания есть, то есть состояния, когда человек слабеет и нуждается в поддержке питательными веществами. Отдельно надо сказать о болезненном стремлении к перекусам, как днем, так и ночью.
От подлинного голода это стремление отличается тем, что оно не имеет никакого отношения к необходимости введения в организм питательных веществ. В данном случае речь идет лишь о психологическом желании есть, которое по своей сути ничем не отличается от желания курить или принимать алкоголь.
Так вот установлено, что включение в рацион дополнительного количества белков очень существенно позволяет уменьшить тягу к немотивированным приемам пищи.
Например, в одном эксперименте мужчины с лишним весом после того, как ежедневное увеличение белка ими было увеличено на 25%, продемонстрировали 60%-ое снижение тяги к перекусам днем и 50%-ое – ночью.
Полагают, что такое влияние белков связано с их способностью нормализовать работу дофамина – нейромедиатора мозга, вовлеченного в процесс формирования разнообразных зависимостей.
Нужен ли протеин при похудении
Ух, сколько вопросов! Давайте по порядку.
Как я понимаю, под протеином подразумевался спортпит, а не просто белки, получаемые из пищи? Надеюсь, что да. Потому пишу про протеиновые добавки и коктейли.
Итак. Нужен ли протеин для тех кто худеет? И да, и нет.
Смотря как человек питается во время похудения — если у него есть возможность наесть необходимое количество белков, что бы терять именно жир, а не мышечную массу, то протеин можно и не употреблять.
Если не получается наесть нужное количество — можно подключить протеин. Только не стоит забывать, что в спортпите тоже есть калории. Скажем, порция протеинового коктейля (сухой смеси) в 40 гр. — это приблизительно 150 калорий.
Нужен ли протеин для тех кто сушится? Однозначное да. Так как наесть в натуральном виде очень сложно, особенно тем, у кого исходная масса не маленькая. Во время сушки нужно получать 2-4 грамма белка на килограмм массы в сутки. А если исходный вес спортсмена около 100? Придется или целый день куриное филе есть не отрываясь, или ввести в рацион протеиновые добавки.
Стоит ли принимать протеин, если худеешь? Тут, я думаю, ответ такой же, как и на первый вопрос.
Обратите Внимание!
Могу еще напомнить, что протеиновые коктейли сладкие, так что их употребление может сбить страсть поесть сладкого для тех, кто придерживается строгой диеты, но является большим сладкоежкой.
Так что если есть альтернатива между шоколадкой перед сном или протеиновым коктейлем — я за протеин!
Стоит ли принимать протеин, если есть лишний вес?Для соблюдения правильного соблюдения БЖУ в пище — можно.
Для похудения его точно употреблять не стоит. Протеин позволяет наращивать мышечную массу, тогда как при похудении необходимо сжигать жировую. Для похудения важнее всего сбалансировать приемы пищи, калорийность, кардио и силовые тренировки.
Протеин для похудения без тренировок
В процессе потери жировой массы организм
как никогда требует достаточного поступления белка. Здесь главное правильно построить свой ежедневный рацион питания. Но дает протеин помогает ли похудеть? – Давайте разберемся.
Люди, которые хотят похудеть, должны заботиться не только о сжигании жировых отложений, но и сохранении мышц (они не должны сгореть вместе с жиром). Для того, чтобы мышечные волокна не разрушались, им требуется физическая нагрузка и белок. Итак, систематические занятия и правильная диета с достаточным объемом протеина помогают организму избавиться от лишнего веса, и в полной мере сохранить объем мышц.
Как построить свой рацион? – Прежде всего, помните, что спортивные добавки не должны превышать объем обычной пищи. Потребление жиров и быстрых углеводов следует минимизировать, а прием белка, наоборот, увеличить. Идеальное соотношение 1-1,5 г белка на 1 кг веса. Протеиновый коктейль в данном случае лучше употреблять вместо одного из приемов пищи, или в вечернее время. Одна порция позволяет надолго утолить аппетит, и обеспечить организм важными аминокислотами.
Прием протеина без тренировок для похудения дает результат, но не тот, который вы ожидаете. Ведь в процессе вы можете потерять не только жировую, но и мышечную массу. Помните, что правильного похудения невозможно добиться без определенного объема белка и нагрузки.
Протеин – это важный строительный элемент наших мышц, но без тренировок он не дает никакого результата, как для набора мышечной массы, так и для похудения!
Белок для похудения зачем он нужен и как действует
Если вы желаете сбросить лишние килограммы, следует учитывать массу деталей. Ведь в процессе борьбы с весом нет мелочей. Например, белок для похудения очень важен! Поэтому, составляя свое меню и корректируя питание, убедитесь, что в нем достаточно продуктов, наделенных белком. Белок для похудения крайне важен.
Белок для похудения: зачем он нужен и как действует
Полноценный рацион Вашего питания и контроль потребления пищи по КБЖУ значительно улучшит Ваш метаболизм и поможет в достижении красивого тела.
Такая пища позволит:
быстро избавиться от чувства голода;
ощутить насыщение;
избавиться от желания скушать что-то сладкое.
Что в период борьбы с лишними килограммами крайне необходимо — Вы не будете стремиться скушать что-то еще, тем более – булочки, пирожные, тортики.
Также белок для похудения важен еще и потому, что он наполняет организм силами, энергией, необходимой для полноценной жизнедеятельности и занятий спортом.
Наибольшая ценность, которую несут в себе белки для похудения, состоит в том, что они не могут превращаться в жиры (например, как это делают углеводы), а просто питают мышечные ткани. А уже мышцы в процессе занятий спортом обеспечивают полноценное сжигание калорий.
Почему нельзя отказываться от белков при похудении?
Белки при похудении очень важны, поскольку во время диеты существенно понижается общая калорийность продуктов, а потому в человеческом организме наблюдается изменение всех процессов, связанных, как с синтезом белков, так и с обновлением тканей, клеток.
Сначала страдать от этого будут те органы, в которых обновление клеток осуществляется наиболее оперативно – к ним относятся:
костный мозг;
кишечник;
поджелудочная железа.
Как видите, при похудении без белка обойтись не получится, но важно еще и то, как именно вы будете его потреблять
Белок для похудения: какой выбрать?
При составлении рациона необходимо помнить — примерно 60% всех белков должны быть животного происхождения. Они усваиваются организмом намного лучше, чем белки растительного происхождения.
Однако, отдавая предпочтение животным белкам, нужно помнить, что это должна быть, например, не свинина, а курица. То есть, более диетические и с малым содержанием жиров продукты.
Обратите Внимание!
Чтобы белки лучше усваивались, помимо круп обязательно в рационе должно присутствовать, как можно больше овощей. Ведь в их составе в изобилии присутствуют минералы, витамины, а также клетчатка, что и способствует повышению усвояемости пищи.
Придерживаясь данных рекомендаций, Вы сможете исключить постоянно преследующее худеющего человека чувство голода, а сам процесс избавления от лишних килограммов будет протекать без дискомфортных ощущений.
Сколько нужно употреблять белка для похудения?
Точный объем белка, который следует ежесуточно употреблять при похудении, напрямую зависит от нескольких факторов:
пола;
возраста;
веса;
активности человека.
В период похудения следует обеспечить максимально возможное сбалансированное питание из расчета КБЖУ. При таком рационе на каждые 1000 килокалорий должно приходиться около 30-ти грамм белка.
Если же говорить о зависимости объема ежесуточно потребляемого белка и веса человека, то в этом случае на каждый килограмм массы тела должно приходиться от 1 до 2 грамм белка.
Например, для женщин, борющихся с лишним весом, нормой является 1-1,2 грамм белка в сутки на каждый килограмм массы тела. Однако если девушка занимается спортом, ведет активный образ жизни, норму нужно повышать. Также увеличить количество белка в пище нужно в следующих ситуациях:
во время различных заболеваний;
при перенесенных стрессах, нервном напряжении;
во время критических дней;
в холодное время года.
Помимо суточной нормы потребляемых белков при похудении, нужно помнить и о таком показателе, как разовое употребление – так, при каждом приеме пищи не нужно «съедать» более 35-ти грамм белков. Поскольку все, что выше этой цифры, все равно не усвоится организмом.
Намасте.
Сколько нужно белка в день
Согласно распространённым диетологическим рекомендациям:
среднестатистический мужчина (среднего роста, среднего веса), ведущий малоподвижный образ жизни, должен потреблять в день не менее 56 граммов белка (желательно – 91 грамм)
среднестатистическая женщина – 46-75 граммов
Очевидно, что выделение этого непонятного среднестатистического человека не вполне корректно. И потребность в белках зависит от очень многих показателей. Так большую роль играет не сама масса тела, как таковая, а процентное содержание в этой массе мышц.
Так для людей, которые занимаются спортом, выполняют физическую работу или просто много ходят, потребление белка должно быть больше. В данном случае расчет идет по массе тела: 1.2-1.4 грамма белка на один килограмм веса человека.
Пожилые люди также нуждаются в большем количестве белка, чем люди среднего возраста: 1.0-1.4 грамма на килограмм массы тела.
Совершая все эти подсчеты, важно понимать следующее. Под граммами белка имеется в виду совсем не масса пищи
А именно масса чистого пищевого элемента – протеина, вес которого будет значительно меньше, чем вес непосредственно еды.
Под граммами белка имеется в виду совсем не масса пищи. А именно масса чистого пищевого элемента – протеина, вес которого будет значительно меньше, чем вес непосредственно еды.
То есть если вы съели 100 грамм говядины, вы съели не более 27 граммов протеина, а то и меньше.
Поэтому очень важно знать не только в каких продуктах содержится протеин, но сколько его там?
Как правильно принимать протеин девушкам для похудения
Минимальная норма потребления белка для девушек при активных силовых тренировках составляет 2 г на 1 кг веса. Например, при весе 60 кг, минимальная норма – 120 г. Больше 2,5 г белка на 1 кг веса потреблять не нужно – он попросту не усвоится. Кроме того, это даст чрезмерную нагрузку на почки и печень. Если вы не занимаетесь спортом, то старайтесь поддерживать белок хотя бы на уровне 1,5-1,7 г на 1 кг веса.
Сколько белка содержится в популярных продуктов для худеющих:
Половина куриной грудки (150 г): 45 г белка
Порция творога 3% (200 г): 32 г белка
Порция гречневой крупы (100 г): 13 г белка
2 яйца (150 г): 19,5 г белка
Как определить количества белка в протеине? Очень просто, эта информация указана на упаковке. Например, сывороточный изолят содержит 90% белка. Соответственно, если объем одной скупы – 30 г, то она вмещает 27 г белка (30×0,9). Значит, употребив 2 мерных ложки протеина в день, вы получите 54 г белка
Обратите внимание, что содержание белка и объем мерной ложки может отличаться в зависимости от вида и производителя. Всегда читайте информацию на упаковке
Прием протеина для девушек в зависимости от времени суток:
Утром лучше выпить сывороточный или яичный протеин
Вместо приема пищи (или между приемами пищи) лучше выпить комплексный, соевый или яичный протеин
До тренировки (за час) и после тренировки лучше выпить сывороточный протеин
На ночь лучше выпить казеиновый протеин
10 советов по приему протеина для девушек:
За один прием пищи организм не сможет усвоить более 30-35 г белка. Поэтому если вам нужно потребить 60 г белка, то разделите их на два приема по 30 г.
Согласно исследованиям, чем выше интенсивность тренировки и чем больше мышц задействуется во время занятия, тем больше протеина необходимо употребить после тренировки. Например, после сплит-тренировки (по группам мышц) хватает 20-25 г протеина, после высокообъемной тренировки на все тело – до 40 г.
Протеин нужно принимать не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. Например, вы занимаетесь 3 раза в неделю, однако если вы хотите прогресса в тренировках и мышцах, то протеин нужно принимать каждый день. Дозировку выбирайте исходя из общего количества белка в текущий день.
Если вы набираете норму белка из пищи и без протеина, то для поддержания мышц и хорошей формы можно оставить один прием коктейля в день – после тренировки. Либо разделить этот прием на два раза – до и после тренировки.
Во время приема протеина обязательно пейте минимум 2 л воды в день во избежание проблем с ЖКТ и для лучшего усвоения белка, а также ешьте клетчатку (например, отруби).
Обязательно учитывайте протеин в общей калорийности своего рациона. Не забывайте считать и общее количество потребляемого белка с учетом протеинового коктейля и обычных продуктов питания, в которых также содержится белок.
Если вы не любите протеиновые коктейли, можно добавлять протеин в готовую кашу или делать смузи с фруктами или ягодами.
Девушки любят использовать протеин как ингредиент в готовые блюда. Например, многие готовят протеиновые батончики или протеиновые печенья для диетического перекуса.
Если вы решили принимать протеин, не стоит заменять им все основные приемы пищи! Протеин для девушек – это все-таки добавка, ваше меню должно оставаться сбалансированным.
Успех построения красивого тела зависит не только от белка, но и от общей грамотности рациона, качества нагрузок, режима дня и генетических особенностей. Протеин не гарантирует девушкам построение подтянутого рельефного тела, хотя и является хорошим помощником в достижении цели.
Список белковых продуктов для похудения
Итак, давайте выясним, какие это продукты белковая еда.
1. Яйца — продукт номер один для правильного белкового питания при похудении. В одном яйце – 6 граммов белка (в очень крупном – 8).
2. Куриная грудка. Это, наверное, один из самых популярных белковых продуктов для нормализации веса. Именно поэтому большинство худеющих хотят знать, сколько грамм белка содержится в 100 граммах куриной грудки. Обычно это количество составляет 23 грамма.
3. Индюшачья грудка. Этот продукт аналогичен грудке курицы – 24 грамма протеина на 100 граммов продукта.
4. Постная говядина. Еще один популярный источник белка. 100 грамм говядины без большого количества жира включает в себя 26 граммов чистого протеина.
5. Рыба. Сортов рыбы очень много, но в среднем можно сказать, что 100 грамм рыбы – это 22 грамма белка.
6. Креветки – 21 грамм на 100.
7. Орехи. Безусловно, разные виды орехов будут содержать несколько разное количество чистого протеина, но в среднем – это 21 на 100. В арахисе, который ботанически относится к бобовым, а не к орехам, — почти 25 грамм.
8. Тыквенные семечки. Могут похвастаться почти 18 граммами чистого белка на 100 граммов очищенных семечек.
9. Творог: в среднем 12 грамм на 100.
10. Натуральный йогурт: из 100 граммов этого продукта 10 является чистым белком.
11. Молоко. В одном стакане молока 8 граммов белка.
12. Бобовые. Бытует мнение, что в бобовых культурах очень много белка. Много, но не очень. Так в 100 граммах уже готовой фасоли или гороха его всего 8 грамм.
13. Крупы. Большинство круп могут предоставить 5-7 граммов чистого протеина на 1 стакан уже сваренной крупы.
14. Овощи. Для большинства видов этого продукта количество чистого белка будет составлять около 3 граммов на 100.
Количество чистого белка указано на 100 грамм или на 1 штуку продукта, уже прошедшего кулинарную обработку.
Выводы
1. Белки обязательно должны быть составной частью диеты для похудения, так как они не только обеспечивают скорейшее избавление от лишнего веса, но и дают возможность избежать негативных последствий быстрого похудения.
2. Обеспечить поступление в организм нормального количества белка могут только продукты животного происхождения, но никак не овощи или даже бобы.
3. Количество протеинов, необходимых каждому конкретному человеку, может быть разным, но это никак не меньше 56 граммов для мужчины и 46 граммов для женщины.
4. Под граммами белка имеется в виду масса непосредственно чистой белковой составляющей, а не масса порции еды, которая намного больше.
5
Еще одно важное соединение, которыми богаты животные продукты питания, и коотрое необходимо для поддержания нормального веса и здоровья, — это конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Казеиновый протеин или казеинат кальция
Получают в процессе створаживания молока. Обладает меньшей биологической ценностью, чем сывороточный белок. Но за счет того, что дольше переваривается организмом, его употребление приводит к интересному эффекту:
утоляется чувство голода, понижается желание «чего-нибудь пожевать»;
уровень концентрации незаменимых аминокислот в крови становится выше и держится в пять раз дольше.
Если у вас аллергия на другие виды протеинов, то казеинат кальция для вас настоящая находка. Также казеиновый протеин можно употреблять перед сном, если вы страдаете приступами ночного аппетита.
Протеины строят мышцы
Мышца – это белковое образование, а потому очевидно, что без значительного поступления белков в организм нарастить мышцы возможным не представляется.
При этом необходимость увеличения мышечной массы стоит не только перед молодыми людьми, желающими накачать бицепсы, но и перед всеми теми, кто сидит на диете, чтобы похудеть.
Очень часто избавления от лишнего веса чревато потерей совсем не лишних мышц. Чтобы этого не происходило, любая диета обязательно должна обеспечивать поступление в организм белковой составляющей.
Особенно следует сказать о пользе белка для поддержания мышц в хорошем рабочем состоянии у пожилых людей. С возрастом начинается саркопения – процесс уменьшения мышечной массы. Саркопения неизбежна, но ее можно значительно замедлить, обеспечивая организм дополнительным количеством белков.
И вновь это особенно важно для худеющих людей в возрасте, у которых процесс потери мышц идет семимильными шагами, так как к естественным возрастным изменениям прибавляется побочный эффект потери лишнего веса. Кстати говоря, еще одним из способов увеличения выносливости мышечной ткани является прием БАДов с креатином
Поэтому если вы уже столкнулись в своей жизни с мышечной слабостью, обязательно прочитайте о том, что такое креатин моногидрат и как его правильно принимать.
Кстати говоря, еще одним из способов увеличения выносливости мышечной ткани является прием БАДов с креатином. Поэтому если вы уже столкнулись в своей жизни с мышечной слабостью, обязательно прочитайте о том, что такое креатин моногидрат и как его правильно принимать.
Необходимость в протеине для похудения
Необходимость употребления протеина во время борьбы с лишними килограммами продиктована следующим:
во время похудения чаще всего мы находимся на низкокалорийном режиме. Это приводит к недостатку белка, что в свою очередь может привести к очень неблагоприятным последствиям. Например, нарушение синтеза белков соединительной ткани, снижение иммунной защиты, истончение волос, замедление их роста, образование преждевременных морщин, потеря упругости кожей, возникновение психологических проблем, нарушение менструального цикла – все это последствия недостатка протеина для похудения;
во время нехватки белка организм запускает адаптивные реакции, которые нацелены на синтез важных рецепторов, ферментов, гемоглобина, биогенных регуляторов и иных полипептидов из продуктов распада веществ, менее важных для организма. Но в данном случае разрушаются сократительные белки, то есть вы теряете мышечную массу;
сжигание жировых отложений невозможно без участия белков;
усвоение белка требует на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов, в связи с этим фактическая калорийность белков составляет 3 ккал на 1 г. Для покрытия возросших затрат энергии организм начинает расходовать собственный энергетический запас, в роли которого выступает жировое депо. В данных условиях жировая ткань активно сжигается, при этом компенсируя потребности организма;
во время сброса веса организм пытается поддерживать гомеостаз, то есть создавать энергетические жировые запасы при поступлении питательных веществ. Протеин для похудения, а точнее аминокислоты не провоцируют активный синтез жиров, в отличие от углеводов;
белок требует много времени на усвоение, а также увеличивает количество времени на процесс усвоения углеводов. Это понижает суммарный гликемический индекс пищи, позволяет длительное время без резких скачков инсулина поддерживать оптимальный уровень сахара. В свою очередь, это дает возможность справляться с голодом.
меню на 10 дней, отзывы
Забота о собственном теле – одно из главных правил каждой женщины. К такой заботе относится спорт, различные процедуры, посещение необходимых врачей, и диеты. Каждая мечтает достичь идеального веса и иметь тонкую талию. Во время диеты всегда хочется съесть запретный продукт, это может быть шоколадка или жареный картофель. Такие срывы происходят из-за чувства голода, появление которого усиливает желание употреблять вредную пищу. Выходом из сложившейся ситуации может быть протеиновая диета для женщин, она исключает чувство голода.
Целью протеиновой диеты является сокращение до минимума употребления углеводов и жиров. Основой рациона будет пища, насыщенная белком. Для того чтобы переварить такую пищу, организм затрачивает огромное количество энергии. Впоследствии появляется дефицит энергии, начинается процесс похудения. В процессе самого похудения жировая прослойка будет уменьшаться, а вот мышечная масса наоборот будет увеличиваться. Главным отличаем протеиновой диеты является отсутствие голода.
Эффективность протеиновой диеты
Соблюдая любую другую диету, прежде всего организм начинает расходовать мышечную массу, тело начинает приобретать некрасивую и дряблую форму. Жировые отложения становятся еще заметнее. Протеиновая диета позволяет терять исключительно жировую ткань. Происходит это за счет белка, который является строительным элементом мышц человека. Чтобы добиться действительно хороших результатов, протеиновую диету нужно сочетать со спортом, и тогда весь полученный белок будет переработан в мышечную массу.
Плюсы и минусы протеиновой диеты
Протеиновая диета для похудения быстро набрала популярность. Ее рекомендуют диетологи и тренеры по фитнесу. Такой выбор обусловлен следующим рядом положительных свойств:
в процессе диеты происходит укрепление сердечнососудистой системы.
после окончания диеты вес не возвращается, а при правильном питании продолжает убывать.
увеличивается метаболизм
происходит укрепление иммунной системы
улучшается внешний вид кожи, волос и ногтей
В любом случае человеческий организм нуждается в белке, но чрезмерное употребление может повлечь за собой определенные последствия. Стоит найти золотую середину, и придерживать ее. Какой вред может принести протеиновая диета:
нарушение работы пищеварительного тракта
обострение мочекаменной болезни
упадок сил
Меню протеиновой диеты на 10 дней
На протяжении всего этого времени не стоит забывать пить воду, и такое правило должно стать постоянным.
День №1:
Завтрак первого дня: омлет из двух белков куриных яиц, желтки нужно выбросить, овощи свежие (100 грамм, желательно чтобы это были зеленые овощи), чашка мятного чая.
Перекус: овощной салат в количестве 300 г.
Обедом первого дня будет: вареное мясо курицы (200 г.), и столько же свежих овощей.
Перекус: одно большее яблоко.
Ужин первого дня: вареная рыба (200 г.), один апельсин.
День №2:
Завтрак второго дня: творог с низким содержанием жирность, около 2-5% (200 г.), 10 г. меда, чашка зеленого чая.
Перекус: фруктовый салат.
Для обеда потребуется: 200 грамм вареной рыбы, 50 г. твердого сыра, 150 г. консервированной кукурузы.
Перекус: стакан кефира.
На ужин нужно употребить: фруктовый салат заправленный йогуртом.
День №3:
Для завтрака нужно: 200 г. йогурта без наполнителя, одна груша.
Перекус: стакан кефира.
На обед необходимо приготовить: куриный бульон, овощи, приготовленные на пару.
Перекус: 50 г. твердого сыра, 100 г.свежих овощей.
На ужин нужно употребить: 300 грамм вареной рыбы, стакан кефира.
День №4:
Для завтрака необходимо: 200 г. творога, фруктовый салат, зеленый чай.
Перекус: одно большее яблоко.
На обед нужно употребить: 300 г. вареной курятины, винегрет.
Перекус: овощной салат.
На ужин нужно съесть: стакан кефира, два банана.
День №5:
На завтрак необходимо приготовить: омлет из пары яиц, 50 г. твердого сыра, один апельсин.
Перекус: овощной салат.
На обед будет: консервированная кукуруза, салат из капусты, 200 г. вареной рыбы.
Перекус: два вареных яйца.
Для ужина подойдет: стакан кефира, фруктовый салат.
День №6:
Для завтрака нужно приготовить омлет из пары яиц, свежие овощи в количестве 100 г., чашка зеленого чая.
Перекус: овощной салат в количестве 300 г.
На обед нужно употребить: вареное мясо курицы (200 г.), и столько же свежих овощей.
Перекус: одно большее яблоко.
На ужин нужно употребить: вареная рыба (200 г.), один апельсин.
День №7:
Для завтрака необходимо: 300 грамм нежирного творога, 10 г. меда, чашка зеленого чая.
Перекус: фруктовый салат.
Для обеда потребуется: 200 грамм вареной рыбы, 50 г. твердого сыра, 150 г. консервированной кукурузы.
Перекус: стакан кефира.
На ужин нужно употребить: фруктовый салат заправленный йогуртом.
День №8:
Для завтрака нужно: 200 грамм йогурта без наполнителя, одна груша.
Перекус: стакан кефира.
На обед необходимо приготовить: куриный бульон, овощи, приготовленные на пару.
Перекус: 50 грамм твердого сыра, 100 г. свежих овощей.
На ужин нужно употребить: 300 грамм вареной рыбы, стакан кефира.
День №9:
Для завтрака необходимо: 200 грамм творога, фруктовый салат, зеленый чай.
Перекус: одно большее яблоко.
На обед нужно употребить: 300 грамм вареной курятины, винегрет.
Перекус: овощной салат. На ужин нужно съесть: стакан кефира, два банана.
День №10: Разгрузочный день на кефире и яблоках.
Правила диеты
На протяжении всей диеты необходимо отказаться от сахара, соли, и других специй и соусов. Не стоит употреблять жирные сорта сыры, а также кефир или йогурт с высоким процентом жирности. В течении суток необходимо устроить 5 приемов пищи, можно даже больше. Порции должны быть небольшим, но содержание белка обязательно. Количество выпитой воды за сутки должно составлять около 2-х литров. Желательно пить воду перед приемом пищи. После 7-ми вечера кушать не рекомендуется, разрешается выпить стакан воды, а если чувство голода ярко выражено, то можно выпить зеленый чай с медом. На протяжении всего времени похудения следует принимать витаминный комплекс.
Продукты, богатые протеином
Меню протеиновой диеты можно составить самостоятельно, главное иметь список необходимых продуктов, который выглядит следующим образом:
Такая протеиновая диета для похудения очень эффективна, но придерживаться ее длительный срок не рекомендуется. На протяжении такой диеты чувство голода будет отсутствовать, за короткий срок организм может получить максимально полезный коктейль. На протяжении такого питания можно отказаться от перекусов. Целесообразно заменить такими коктейлями завтрак, а также пить их после тренировки, чтобы как можно быстрее восстановить мышечные волокна.
Противопоказания
Протеиновая диета на 10 дней противопоказана людям, которые имеют проблемы с почками. Такое питание заставляет почки работать более интенсивно. Если организм ослаблен, то человеку необходимо полноценное питание, и протеиновая диета для женщин и мужчин противопоказана.
Рецепты для диеты
Однообразное питание может стать причиной срыва. Существует определенное количество рецептов, которые созданы с целью разнообразить меню.
Суп из тыквы. Для приготовления необходимо положить в чашу блендера два стебля сельдерея, 2 очищенных зубка чеснока, 400 грамм вареной тыквы, два стакана воды. Взбить все до однородности. Суп готов.
Запеченная куриная грудка с овощами. Две куриные грудки нарезать кубиками, перемешать со специями, и поместить в рукав для запекания. В этот же рукав добавить 200 грамм капусты, один баклажан, 2 помидора. Запекать до готовности филе.
Отзывы о протеиновой диете:
Ольга, 18 лет: Отличная диета. Питание мне понравилось, за два месяца похудела на 15 килограмм. Тело выглядело просто великолепно, было подтянутое и красивое. Но для этого великолепия пришлось добавить спорта. На скакалке занималась каждый день, и два раза в неделю занималась спортом. Мне понравился такой образ жизни, и теперь у меня идеальное тело.
Анастасия, 29 лет: Диета хорошая, но вот недостаток углеводов – это недочет. Поэтому на завтрак стоит есть овсянку, и тогда все будет замечательно.
Без протеиновая диета. Протеиновая диета на 10 дней: основные принципы и меню
Даже если особых проблем со здоровьем нет, перед началом похудения всегда полезно посоветоваться с лечащим врачом. Белковые диеты , Диеты для похудения.
Если вы это все преодолеете — вы точно похудеете и на очень. Марина лично я на дневной белковой диете похудела на 12 кг! Сижу на диете и не страдаю запором, если есть только мясо, то наверное да.
Но я выпиваю натощак, особенно с утра много воды, вместе с куриной грудкой или рыбой ем много салата зеленого, сельдерей, томаты, шампиньоны — много овощей. Но если честно — я никогда столько мяса не ела Всю жизнь мечтала вегетарианцем стать, поэтому большой упор у меня на овощи — самая вкуснотища, но согласна с предыдущем автором — нервы на пределе — пью антидепрессанты, любая диета у меня так выливается. Но реальный «пуховый жир» уже слезает прям на глазах, особенно ночью поспишь, а потом к зеркалу и любуешься собой!!!!
Бока ушли моментально, живот после 2 родов и кесарева пока на месте. Три месяца назад я весила 78 кг, поэтому решила заняться собой, и стала ограничивать себя в пище.
Напрочь забыла про газировку и фаст фуд. Так же начала принимать редуксин, который уталял чувство голода. И результат не заставил себя ждать. Сбросила 10 кг!
Я сбросила 6 кг на подсчете калорий за месяц. Еще в похудение мне помогает редуксин, так как быстро создает ощущение насыщенности и то позволяет съедать меньше положенного. Тем самым я не превышаю суточную норму! Да ладно, сколько можно гнать, не может быть, чтобы столько людей принимали этот редуксин и одновременно с этим все писали об этом тут и такими красивыми фразами.
Страница закроется автоматически через 5 секунд. Самое комментируемое. Самое популярное. Пользователь сайта Woman. Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта. RU Все материалы сайта Woman.
Здравствуйте, друзья. Наверное, мечта миллионов — это есть и при этом снижать вес без каких-либо физических упражнений.
Перепечатка материалов с сайта Woman. Большинство людей, стремящихся похудеть, мечтают это сделать быстро и легко. И главное — не голодая.
Особенности протеиновой диеты на 10 дней
Такой способ есть! Протеиновая диета на 10 дней предназначена для мужчин и женщин, которые не хотят следовать строгим правилам диеты. Основное правило диеты — это употребление в пищу преимущественно белковых продуктов. Важное правило протеиновой диеты на 10 дней : каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды.
Смотреть галерею. Перейти к обсуждению 9. Теги Белковые диеты , Диеты для похудения.
Протеиновая диета: особенности, меню, мнение врача
Марина Лили Леночка Гость Лина Лилия Сара Правила публикации комментариев. Показать другую. Ну а я полностью согласна с нашим президентом. Для заправки и жарки продуктов допускается только оливковое масло.
Протеиновая диета меню на 10 дней
Употреблять не более 20 г углеводов в день. Так как многие продукты запрещены, необходимо принимать комплексы поливитаминов. Алкоголь; Фрукты и фруктовые соки; Напитки с консервантами, особенно сладкие газировка, фруктовые чаи, соки из упаковок ; Кальмары, креветки, крабовое мясо, морская капуста; Орехи и семечки; Бобовые и крупы; Маринованные овощи и некоторые свежие картофель, кукуруза, свекла, морковь ; Консервы; Сладости и кондитерские изделия; Выпечка и другие мучные изделия; Копчености и колбасные изделия за исключением вареной колбасы ; Молочные и кисломолочные продукты.
Минеральная вода без газа, чай черный и зеленый и кофе без сахара; Овощи, но не стоит увлекаться баклажанами и кабачками; Грибы; Яйца не более 2 шт за 3 дня ; Мясо, птица и рыба; Лимон; Чеснок и специи; Оливковое масло. Один из главных плюсов протеиновой диеты для мужчин и женщин — быстрая потеря килограммов без обвисания кожи, с чем очень часто приходится сталкиваться в случае с экспресс похудением.
Она направлена именно на сжигание жиров в организме и нормализацию обменных процессов. Кроме того, за счет огромного количества блюд, которые легко приготовить, человек не чувствует голода и имеет возможность составлять разнообразное и вкусное меню. Однако, медики предупреждают, что протеиновая методика подходит далеко не каждому. От нее лучше отказаться:. Беременным женщинам, Кормящим мамам, Диабетикам, Людям с болезнями почек, печени и желудочно-кишечного тракта.
Летям до 18 лет, организму которых необходимы витамины для правильного роста и развития. Протеиновая диетическая программа на 10 дней составляется по определенной схеме, на основе которой можно составлять меню из разрешенных продуктов.
Белково-протеиновая диета — так еще часто называют данную методику, потому что большую часть рациона составляют именно белковая пища. Вот несколько примеров, которые можно использовать в качестве дневного протеинового рациона. Завтрак: куриная котлета с овощным гарниром, чай. Перекус: листовой салат с травами и соусом из сока лимона или оли
Протеиновая диета: особенности, меню и отзывы
Отзывы о протеиновой диете существуют совершенно разнообразные. Одни утверждают, что во время ее соблюдения за 10 дней можно без труда похудеть примерно на 10 кг. При этом у вас не будут отвисшие мышцы и кожа.
Другие же говорят о ее бессмыслии и вреде для здоровья. Однако следует отметить тот факт, что при любой диетической системе питания результаты и эффективность всегда носят индивидуальный характер. Поскольку весь процесс похудения напрямую зависит от особенностей организма человека.
Многие диетологи в своих отзывах о протеиновой диете говорят, что после ее соблюдения существует большая вероятность проявления многих заболеваний. Так, например, по словам врачей, белковые диеты ведут к нарушениям работы почек и печени.
Кроме того, те же специалисты отмечают и наличие запоров. А если человек употребляет значительное количество жирного мяса, у него могут возникнуть проблемы с атеросклерозом.
Однако в области медицины есть и приверженцы положительных отзывов о протеиновой диете. Они, как правило, предлагают свои версии подобных систем питания. Известными среди них выступают Пьер Дюкан и Артур Агатсон.
Что можно и чего нельзя во время протеиновой системы питания?
Как и в любой другой диете для снижения веса, в протеиновой системе питания существует ряд запрещенных и разрешенных продуктов. Так, например, из своего рациона необходимо полностью исключить любые кондитерские изделия, сахар и его заменители, жевательную резинку и мед.
Во время соблюдения протеиновой диеты для похудения не рекомендуется употреблять мучные изделия, хлеб и выпечку. Под запретом находятся все разновидности круп, молочных изделий и молоко. Также нельзя включать в рацион консервированные и маринованные продукты, паштеты, печень, колбасные и копченые изделия.
Кроме того, из своего ежедневного меню необходимо исключить сосиски, фрукты, маслины, оливки и квашеную капусту. В этот список также входит и морская капуста, морковь, свекла, картофель и кукуруза. Запрещено употреблять кальмары, креветки и крабовые палочки.
Пополняют перечень запрещенных продуктов во время соблюдения протеиновой диеты орехи, семечки, бобовые культуры, фруктовые соки, газированные напитки и вода. Не рекомендуется включать в рацион фруктовые чаи и алкоголь.
Особое внимание следует уделить количеству употребляемых кабачков, баклажанов и помидор черри. При возможности их также необходимо исключить из ежедневного меню.
Продукты, которые считаются разрешенными во время соблюдения протеиновой диеты, – это мясо всех видов: баранина, говядина, свинина, телятина и сало. Также можно кушать любое мясо птицы, например, курицу, индейку, гуся, дичь, утку и другое. Желательно в меню включать рыбу, а сорта ее рекомендуется выбирать самые разнообразные. Однако рыбные консервы для еды лучше не использовать.
Разрешено употреблять яйца. Но их количество не должно превышать 2 штук и только один раз в три дня. А вот грибы в замороженном, сухом или свежем виде подойдут для ежедневного употребления. При этом старайтесь избегать маринованных и консервированных их видов.
В меню протеиновой диеты можно включать все овощи, кроме запрещенных. То есть огурцы, помидоры, листовой салат, пекинскую капусту, редис, редьку и многие другие их виды. Также разрешено употреблять лимон, различные специи и оливковое масло. Можно пить отфильтрованную негазированную воду, чай и кофе без сахара.
Соблюдая диету, количество приемов еды должно составлять не менее 5 раз в день, а норма жидкости – 2 литра. Все блюда лучше готовить на пару, отваривать или запекать в духовке.
Примерное меню протеиновой диеты
Рассмотрим примерный рацион нескольких дней протеиновой диеты для похудения. Завтрак может включать употребление одной паровой котлеты из мяса курицы, яйцо всмятку и чай или кофе. На второй завтрак рекомендуется приготовить микс из трав и листьев салата, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
Обед в этот день может выглядеть в виде кусочка рыбы на гриле, салата из белокочанной капусты, огурцов и зелени. Трапезу рекомендуется завершить чашкой кофе или чая. На полдник подойдет отварное мясо и цветная капуста в кляре. А для ужина можно приготовить бульон из говядины и салат из свежих шампиньонов с овощами.
Следующее меню протеиновой диеты также расписано на один день. В качестве завтрака рекомендуется употребить шпинат, куриное крылышко и чай или кофе. На второй завтрак хорошо подойдет суп-пюре из тыквы. А для обеда можно приготовить тушеную с овощами свинину, салат из редиса и огурцов, а также чай или кофе.
Полдник в этот день будет включать салат из спаржи и рукколи, заправленный оливковым маслом. А на ужин рекомендуется употребить микс из листьев салата, зелени и пряных трав. Для его заправки можно использовать лимонный сок и оливковое масло.
Рассмотрим еще один рацион одного дня из протеиновой диеты для похудения. Итак, в качестве завтрака предлагается скушать отварное куриное филе, салат на основе пекинской капусты и огурцов с оливковым маслом, а также чай или кофе. Второй завтрак может выглядеть в виде салата из мяса ягненка, укропа и петрушки.
Для обеда рекомендуется приготовить суп-пюре из шпината и кресс-салата, рыбную котлету на пару, а также чай или кофе. На полдник можно скушать жареную курицу с цукини. В качестве ужина подойдет мясо, запеченное в фольге, овощи, приготовленные на пару, и чай или кофе.
Важно отметить, что протеиновая диета подходит и для мужчин, и для женщин. Однако при этом для правильного снижения веса женщинам ежедневно необходимо употреблять 0,5-1 г углеводов из расчета на один килограмм собственного веса. А также 2 г белков на 1 кг собственного веса.
У мужчин данные показатели будут составлять 0,5-3 г углеводов на один килограмм собственного веса и 2-2,5 г белка на 1 кг собственного веса. В рационе эти нормы будут отличаться лишь количеством порций, а вот перечень разрешенных и запрещенных продуктов останется одинаковым.
Протеиновая диета для похудения – меню на 10 дней и отзывы
Содержание:
Протеиновая диета, являясь разновидностью преимущественно белкового питания, во все времена вызывала яростные дискуссии со стороны врачей и диетологов. Каждая из сторон выдвигает немало аргументов. В пользу такого метода похудения говорит высокая эффективность и сохранение мышечной массы, против — немалый список противопоказаний и возможных осложнений. Поэтому немаловажным нюансом при выборе системы питания остается консультация с лечащим доктором.
Особенности диеты
Протеиновая диета, как и большинство других программ похудения, имеет ряд правил, которые не противоречат здравому смыслу и основам здорового питания:
питаться нужно не менее 4 раз в день, а лучше 5–6 раз;
нужно много пить, но только до еды или же через 30 минут после нее: это избавит вас от негативных последствий белкового рациона;
из масел можно использовать только оливковое;
количество углеводов ограничено 20 г в сутки;
важно пить поливитамины;
ужинать нужно до 20:00.
Отзывы похудевших отмечают стремительную потерю веса, которая происходит именно за счет сжигания внутреннего жира. Эта методика подходит как для мужчин, так и для женщин. Но среди противопоказаний традиционно отмечают возраст до 18 лет, беременность и кормление, а также заболевания печени, почек и желудка.
Основа питания
Несмотря на то, что слово «протеин» у многих ассоциируется со спортивным питанием, протеиновая диета не предполагает рацион, основанный на коктейлях. Ее меню базируется на белковых продуктах, переваривание которых требует от организма более значительных усилий, чем для переработки других веществ. За счет этого и достигается эффект похудения.
Из рациона протеиновой диеты исключаются:
спиртное;
фрукты и напитки из них;
газированные лимонады и другие сладкие напитки;
морепродукты;
орехи;
бобы;
семечки;
крупы;
любая консервация;
такие корнеплоды, как морковь, картофель и свекла;
конфеты, шоколад;
сдоба;
копчения;
молоко и все продукты из него, в том числе кисломолочные.
Программа протеиновой диеты основывается на таких продуктах:
рыба, мясо и птица;
яйца;
грибы;
овощи;
лимон;
масло из оливок.
Очевидно, что список продуктов протеиновой диеты довольно мал, но разнообразные рецепты позволят сделать питание разнообразным.
Правила составления меню
Протеиновая диета, рассчитанная обычно на 10 дней, не предоставляет строгого меню, поэтому при его составлении для себя лично следует учесть несколько несложных правил:
утром нужно съесть 100 г мясных продуктов, какие-нибудь овощи, возможно, 1 яйцо, но следует учесть, что количество яиц ограничено двумя шт. на три дня;
второй завтрак должна составить растительная пища;
в обед: овощи и белковые продукты;
полдник: рыба или птица с овощами;
ужин: снова мясо или бульон из него, овощи и яйцо.
Приблизительное меню
Для составления собственного меню можно взять такие примеры:
Вариант №1
куриное филе в виде котлеты с овощами, чай;
зеленый микс с лимонным соком;
рыба, приготовленная в духовке, с гарниром из капусты, сельдерея и огурца;
тушеная говядина с цветной капустой;
говяжий бульон, жареные грибы.
Вариант №2
салат из яйца с огурцом и сельдереем с курицей на гриле;
тыквенный суп;
рыбный стейк, микс из редиски с огурцом;
куриное филе с кабачком в качестве гарнира;
запеченная баранина с овощным салатом.
Рецепты
Основной сложностью в составлении меню на 10 дней является именно поиск подходящих для похудения рецептов, ведь основная масса блюд готовится с использованием запрещенных продуктов. Соответствующими правилам здорового питания и подходящими для протеиновой диеты можно назвать такие блюда, как тыквенный суп, суп из шпината, многочисленные блюда из мяса и рыбы с овощами.
Тыквенный суп-пюре
Чтобы его приготовить, вам понадобится до 3 стеблей сельдерея, 3 зубчика чеснока, куркума (можно использовать и такие приправы, как мускатный орех, орегано, тимьян), соль, 300 г тыквы. Все отваривается в полутора стаканах воды, а затем перемешивается в блендере до получения однородной массы.
Рагу с овощами
Любое мясо будет вкусным, если приготовить его таким способом. Можно взять куриное филе, нежирную говядину или баранину. Мясо сначала нужно обжарить в специях на оливковом масле. Затем к нему следует добавить помидоры, сельдерей, цветную капусту, чеснок, болгарский перец.
Эффективность диеты
Эффективность похудения при системе питания, основанной на белках, достигает 10 кг за 10 дней, если первоначальный вес был достаточно большим. Конечно, для столь значительного эффекта необходимо строго придерживаться правил. При меньшем количестве лишней массы протеиновая диета за тот же срок может избавить от 5–8 кг.
Для безопасного выхода из такой программы похудения следует аккуратно вводить картофель и мучное. Оптимально от них отказаться на некоторое время для сохранения результата.
Отзывы
Виталина: Очень эффективная система: я похудела на протеиновой диете на 20 кг. За первые 10 дней я сбросила около 12 кг, а через 2 месяца снова села на нее и потеряла еще 8. Все это время не ела ни капли мучного и сладкого. Компенсировала любимыми свежими салатами, хоть зимой это и дорогое удовольствие. Однако результат удивил даже моего мужа-скептика. Теперь у нас второй медовый месяц, будто не было прошедших 15 лет и троих детей.
Валя: Мне понравилась эта диета. Я потеряла 7 кг за 10 дней. Конечно, чувствовала желание съесть что-нибудь сладенькое, но все-таки полторы недели можно выдержать. Голодать не приходится, так что все в порядке. Опасно не пить достаточно воды: это я почувствовала на себе. Не контролировала, сколько выпила и получила осложнения на почки, они у меня не совсем здоровы. Но после консультации с врачом я продолжила диету, просто внимательно следила за тем, сколько пью, все наладилось, и я прекрасно себя чувствовала.
Аня: Мне очень не хватало фруктов. Я 3 раза сидела на протеиновой диете и каждый раз теряла по 7–8 кг. Надо еще пару раз посидеть, мне нравится ее эффект: объемы просто тают, как и вес. Многие говорят, что проще уже все время питаться правильно, масса будет уменьшаться, но медленнее, а в итоге результат тот же будет через то же самое время. Но я не могу долго придерживаться каких-то строгих правил. Поэтому для меня 10 дней — идеальная длительность. Через каждые два месяца по полторы недели можно выдержать без фруктов и сладкого.
Теория нередко расходится с практикой, а потому при выборе той или иной диеты люди часто обращаются к тем, кто уже имеет какой-то опыт в этой сфере. Усама Хамдий утверждает, что его система питания может не только помочь похудеть, но также наладить метаболизм и улучшить общее состояние здоровья человека.
Чтобы понять, с какими сложностями могут столкнуться худеющие на таком питании, были собраны отзывы женщин с разным образом жизни, которые имеют опыт применения этой диеты. Полученная информация может быть очень полезна тем, кто только собирается прибегнуть к этому способу похудения.
Диета Усама Хамдий предлагает худеть с помощью изученных им химических процессов, протекающих в человеческом теле. Если употреблять белок вместе с цитрусовыми, то организм начинает активно сжигать свои жировые запасы. Такое меню рассчитано на 4 недели, на котором завтрак всегда остается неизменным, а обеды и ужины обычно представляют собой рыбные и мясные блюда вместе со свежими или тушеными овощами. Список продуктов у Усама ограничен, и он старался максимально исключить из рациона жиры и углеводы.
Эта система является довольно сытной и крайне эффективна для тех, кто начинает худеть, имея очень большой избыточный вес. Она меняет вкусовые привычки человека, учит его контролировать размер порций и в случае появления чувства голода бежать не к быстрым углеводам, а обращаться к белкам.
Данный способ питания направлен не только на внешние изменения худеющего, но и на внутренние. С его помощью можно поправить здоровье, наладить работу органов желудочно-кишечного тракта и понизить содержание холестерина в крови. Почитать подробнее о меню диеты профессора Усама Хамдий на 4 недели можно отдельно.
Мы решили провести исследование, которое должно подтвердить либо опровергнуть утверждение о том, что диета Усама Хамдий является эффективной и сбалансированной. Для этого было опрошено 5 женщин разного возраста и с разным начальным весом. Их отзывы разбирает опытный врач-диетолог Екатерина Кудрявцева, который поможет понять, почему было важно придерживаться тех или иных правил, а также какие ошибки были допущены некоторыми девушками. Обсуждение этих историй продолжается в комментариях читателями нашего сайта.
Диета Усама Хамдий – отзывы и результаты с фото
Александра, 25 лет
Мне диета не понравилась. На 3 неделе, когда шли подряд разные разгрузочные дни, я поняла, что больше не выдержу, и вернулась к обычному питанию. За время диеты скинула всего 6 кг, но огорчает меня не это: мне было невкусно. Питание абсолютно пресное. Вареное мясо так мне надоело, что после окончания диеты я первым делом пожарила себя вкусных котлет и сделала настоящее пюре. Ума не приложу, как люди могут питаться так однообразно и при этом оставаться довольными. [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]
Комментарий врача-диетолога: Ошибка Александры очень распространена. Она не стала глубоко изучать меню, а потому ее питание вышло таким однообразным и безвкусным. Диета Усама Хамдий не запрещает использовать соль и специи, разрешены пряные травы и разные способы приготовления еды. Кроме варки в кастрюле можно использовать пароварку, а еще запекать что-то в духовке. Причем как с помощью фольги, так и без нее, что позволяет добиться даже золотистой корочки.
Например, рыба в фольге или на пару гораздо вкуснее той, которую сварили в воде. А куриное филе можно приготовить 10 разными способами, и при этом не выйти за рамки диеты. Вывод один: перед тем, как худеть по такой системе, лучше поискать какие-то рецепты и уже заранее настроиться на то, что еда будет вкусной и разнообразной.
[/su_testimonial]
Катерина, 32 года
У меня нет весов, поэтому для ориентира я укажу свои объемы: 102, 90 и 120. Худеть я начала еще в начале весны, но самоограничения мне не помогали. Прошлый год был тяжелым из-за того, что какой-то вес я набрала во время беременности, а потом не смогла с ним попрощаться, потому что постоянно ухаживала за ребенком и пожилой мамой. У меня не оставалось времени на занятия спортом или на то, чтобы готовить себе еду несколько раз в день. Питалась обычно тем, что приносил из магазина муж, что можно было приготовить за 5 минут и не мыть потом посуду.
Меню данной системы питания привлекло меня своей простотой: готовить почти не требовалось, и при желании можно было питаться одной вареной курицей и яйцами хоть каждый день, а это не требует много времени. Очень сложно было переключиться с бутербродов и йогуртов на нормальные приемы пищи, поэтому всю первую неделю я ходила разбитая. Мне, честно скажу, не хватало чего-то вредного. Постоянно хотело съесть лежащую в холодильнике колбасу для мужа или шоколадную конфету со стола.
Увы, но мой супруг не поддержал меня в этих начинаниях, а потому хорошее настроение появилось только к концу 3 недели, когда я увидела реальные результаты. Через 4 недели улучшилась погода на улице, и я смогла наконец-то выходить на улицу дольше, чем на час, что положительно сказалось на моей активности.
Можно считать, что на этой диете я нахожусь и до нынешнего момента, потому что заменила я только обед, и теперь стараюсь готовить нежирные супы, а к мясу или рыбе стала варить крупы. Так что худею я еще дальше. Но после тех 4 недель мои объемы стали следующими: 95, 80, 100. Считаю, что это очень хороший результат.
Комментарий врача-диетолога: Первая ошибка, которую я увидела, заключается в том, что Катерина не договорилась с мужем о своем похудении. Если домочадцы не поддерживают такие начинания, срыв практически неизбежен, особенно если продукты покупает кто-то из них. Когда в квартире нет запрещенной еды, то и сорваться с диеты будет тяжелее. В разговоре с мужем надо давить на то, что лишний вес является вредным для здоровья, что он мешает жить чисто физически: с маленьким ребенком надо сохранять активность, а когда быстро устаешь, очень тяжело за ним уследить.
Вторая ошибка – однотипное питание. Меню диеты предлагает разные виды мяса и рыбы на каждый день, и это было придумано не просто так. С одной стороны, это вносит разнообразие с психологической точки зрения. С другой – дает организму больший спектр витаминов и минералов. Необязательно каждый день стоять у плиты. Можно тратить лишь пару вечеров в неделю, чтобы наготовить еду впрок. Почти все меню состоит либо из свежих овощей, либо из запеченного в духовке или вареного в кастрюле и на пару мяса. А если готовить диетические котлеты, то с помощью вкусного соуса они могут стать и частью меню мужа.
[/su_testimonial] Я начала худеть с большого веса: 110 кг. Меня привлекло то, что сам Усама Хамдий не ставит ограничений на размеры порций еды в течение дня. То есть при более маленьком весе худеющего рекомендуется придерживаться 250-300 г, но с большим весом это значение можно увеличить. Мои лишние килограммы были вызваны как раз неумением контролировать аппетит. Я ела столько, сколько давали, или пока не пустела кастрюля, так что мне была нужна диета, которая научит самоконтролю.
Первое, что я сделала: переделала яичное меню в яично-творожное. Я ела на завтрак или яйца, или творог по настроению. Питаться однообразно мне было бы скучно, а тут хоть что-то. Причем в творог я иногда добавляла разную зелень. Хотелось бы порезать фрукты, но я держалась. В первые дни тяжело было есть всего 3 раза в день, и я перекусывала листовым салатом или огурцами.
Но лучше всего мне помогала вода. Раньше я так много не пила и не знала, что она способна устранить на какое-то время чувство голода. Постепенно мне удалось уменьшить порции на обед и ужин, ведь я старалась есть как можно медленнее, чтобы понять, когда именно я уже насытилась. Итог за 2 месяца – 25 ушедших килограммов. Сейчас я продолжаю худеть другим способом, но уже подключила физические упражнения, которые были противопоказаны во время первой диеты из-за избыточного веса.
Комментарий врача-диетолога: В словах Марии я не увидела никаких ошибок, поэтому хочу отметить только то, что полезно будет знать другим худеющим. Девушка решила совместить 2 разновидности диеты Усама Хамдий в одной, которые отличаются лишь одним ингредиентом. Благодаря тому, что в течение двух месяцев она ела не только яйца, но еще и творог, это помогло не устать от меню. Важно помнить про количество: на 100 г творога – 1 яйцо.
Второй правильный поступок заключается в отсутствии ограничений на объемы порций, хотя кому-то это может выйти боком. Мария изначально понимала, что не умеет контролировать аппетит, а потому училась есть медленно и вовремя останавливаться. Приемы пищи должны длиться не менее 15 минут, и всю еду лучше мелко нарезать и очень тщательно пережевывать. Нередко насыщение приходит уже после того, как человек встал из-за стола, а потому при слишком быстром обеде можно съесть куда больше, чем надо организму.
[/su_testimonial] В моем возрасте обмен веществ замедляется, и похудеть «на 5 кг за 3 дня» уже практически невозможно. Решив изменить свою жизнь, я искала такую диету, которая была бы рассчитана минимум на месяц, не была бы голодной и не требовала питаться каждый час, т. к. моя работа связана с разъездами. В итоге на диете Усама Хамдий меня хватило только на 10 дней, и я не понимаю, как ее выдерживают другие.
Несмотря на то, что у меня начальный вес был не очень большой (69 кг при росте 172 см), прежде я питалась обычно, а за время диеты я постоянно хотела есть. К тому же, перекусывать за рулем не всегда удобно, а холодное мясо ввергало меня в ужас. Я вечно переносила обед на более удобное время и в итоге постоянно ходила злая и недовольная. За время диеты сбросила всего 3 кг, которые ушли с живота (-3 см), и возвращаться к ней не планирую.
Комментарий врача-диетолога: Софья допустила одну очень серьезную ошибку: она пропускала время обеда. Диета обязывает питаться с равными перерывами, что крайне важно для организма. Если еда долго не поступает в желудок, то тело включает режим голодного стресса и начинает с меньшей охотой расставаться с накопленным жиром.
Как я поняла, Софье было тяжело питаться на ходу, потому что пища казалась ей безвкусной в холодном виде. На такой случай я рекомендую приобрести термоконтейнер с плотными стенками или обеденный термос, который будет сохранять тепло в течение всего дня. Если положить туда с утра приготовленное или хорошо разогретое мясо, то оно сохранит свою температуру даже до вечера. Современные контейнеры бывают самых разных размеров, поэтому можно купить даже такой, который поместится в женской сумке.
[/su_testimonial]
Евгения, 38 лет
Мой лишний вес был вызван малоподвижным образом жизни и любовью к сладкой выпечке. Худеть я начала с 82 кг при росте 160 см. Тщательно изучив меню диеты, я поняла, что за один день отказаться от всего вредного и вкусного у меня не получится, поэтому до того, как приступить к 1 неделе, я где-то в течение 7-10 дней постепенно исключала из рациона какие-то продукты. Я старалась ограничивать размеры любимых булочек, шоколадок и жареного. К началу диеты за эти дни я уже сбросила 3 кг, а также немного поборола свою тягу к сладкому.
Далее я придерживалась меню всех четырех недель, но каждую из них я продлила еще на 3-4 дня, т. е. в итоге получилось около 6 недель такого питания. Лучше всего я похудела в бедрах (-7 см), а общий отвес с учетом моей подготовки составил 15 кг. Периодически чувствовала себя голодной, но это скорее из-за непривычно маленьких размеров порций, чем из-за слишком низкокалорийной еды.
Комментарий врача-диетолога: Я хочу похвалить Евгению за то, что она не пожалела времени и сил, а потому не стала резко перепрыгивать со своего привычного питания на диету Усама Хамдий. Этот подготовительный этап, который не прописан в правилах диеты, может действительно быть очень полезным. Во-первых, это меньший стресс для организма. Во-вторых, самому худеющему проще адаптироваться к новому для себя режиму питания и избежать возможных срывов.
Меня насторожило только то, что меню каждой недели Евгения самостоятельно продлила еще на несколько дней. Это можно делать, только если человек чувствует себя хорошо, он не испытывает слабости или проблем с пищеварением.
[/su_testimonial]
Итак, что же удалось выяснить из отзывов худеющих и комментариев врача-диетолога на диету Усама Хамдий? Во-первых, крайне важно соблюдать режим, не пропускать приемы пищи и пить достаточное количество воды. Во-вторых, не стоит в первое время зацикливаться на размерах порций, но зато необходимо изучить диетические рецепты с мясом и овощами, которые очень помогут разнообразить меню и не устать от однотипных блюд. В-третьих, если садиться на диету после совершенно нездорового питания, имеет смысл какое-то время себя подготовить к этому событию, по чуть-чуть исключая любимые вредные продукты.
А как вы можете прокомментировать истории девушек? Совершали ли вы прежде какие-то похожие ошибки? Есть ли у вас советы, как перенести такие длительные диеты и эффективно, и с хорошим настроением? Делитесь своими мыслями в комментариях!
Диета Усама Хамдий — отзывы худеющих
Отзывы
Очень низкая калорийность, возможны серьезные проблемы со здоровьем
Много видела авторских диет, некоторые из них даже пробовала. Но эта просто жесть — 690(!) ккал для человека с избыточной массой тела. Калорийность в 1000 ккал в день опасна для здоровья человека массой 50 кг, а здесь он предлагает месяц ограничивать дневной рацион до 690 ккал. Есть надежда, что необратимых последствий у молодого и здорового человека не вызовет, а вот с красивыми волосами, кожей и ногтями наверняка придется попрощаться. Тем более, если удастся действительно сбросить 28 кг, то растяжки и обвисшая кожа на животе обеспечены. Нормальным похудением считается — 1 кг в неделю, а здесь в 7 раз быстрее, нагрузку и стресс для организма посчитать не трудно.
Вранье про 28 кг!
Диета малоэффективная, я на ней скинула лишь 7 кг за 2 месяца. Строго ее придерживаться просто нереально, чувство голода постоянное — дефицит питательных веществ налицо. Не столько сбрасывается вес, сколько ухудшается состояние. Считала калории – в день выходило около 700-800 при норме для полноценной жизнедеятельности около 1500. И это без физических нагрузок, там бы с ума сошла. Поэтому иногда доводила суточные калории до нормы, чтобы чувствовать себя нормально. Основное блюдо – яйца, налегать на них нельзя, в день за завтраком пару штук, в некоторые дни по графику тоже во время пищи пару штук.
2017.02.18 в 23:08 написал:
yov_82
Странная диета
Сейчас сижу на данной диете вторую неделю, пока избавилась только от 2 кг. В целом диета какая-то странная. Про огромную потерю веса перестала верить еще в начале, это попросту нереально. А вот правила немного вгоняют в шок своей противоречивостью: согласно инструкции запрещены масла и жиры, что логично, но рацион по дням включает в себя пусть и незначительное, но количество жареной пищи. В основном это курица, не свинина и не баранина, но все равно, жира там много. Также можно употреблять разрешенные фрукты в любых количествах, но это как плюс: я хотя бы насыщаюсь, полезные вещества в норме.
2017.02.04 в 10:24 написал:
inna_
Так себе отвес
В самой диете ничего сложного, никаких супер-серьезных ограничений, все ясно и понятно. Единственное что нужно — питаться по дням, употребляя определенную пищу. Завтрак всегда неизменный — отварные яйца и апельсин. Зачастую в порциях ограничивать себя не нужно — это плюс. Но вот то, что нужно есть на завтрак меня немного возмущает, не правильно как то это, на завтрак есть ограниченное количество яиц и всего один апельсин или грейпфрут, а вот на ужин столько (мясо к примеру) сколько влезет. Возможно из-за этой не правильной концепции у меня за неделю ушло всего 1,5 килограмма при исходном весе 95, думаю, что если бы просто исключила сладкое и мучное результат был бы такой же. Диета не эффективна, есть масса более действенных.
2017.01.21 в 14:21 написал:
milla_ti
Химическая диета без химии
Мне диета американского профессора скорее нравится. Она считается химической, потому что кардинально изменяет химические процессы в организме. При ней есть определенные ограничения, но суть в том, чтобы ограничить себя в углеводах, а не в калориях. Это дает возможность чувствовать себя нормально, без упадка сил, а метаболизм идет за счет белков и жиров, а не углеводов. Главный минус – потеря именно мышечной массы наравне с жировой. Но зато скорость впечатляет: я за 3 месяца с 122 кг похудела до 93. Рост – 172, фигура сейчас не идеальная, но телосложение со стороны выглядит просто крупным.
Постоянный голод, слабость, плохое настроение
Как и любая диета, эта тоже не доставляет удовольствия. Попробовала оба варианта: классический яичный и альтернативный, где яйца заменяются творогом. По личным ощущениям творожная диета лучше, голод был не таким сильным. Разница между ними: 2 яйца против 200 граммов нежирного творога.
Из плюсов: есть неплохой эффект, в месяц может уйти до 5-6 кг без физнагрузок и до 10 кг с нагрузками.
Из минусов: постоянный голод, нет насыщения, первое время с непривычки болит желудок, состояние слабое, потом привыкаешь, но все равно некая вялость. Отсюда настроение ни к черту. Чем дольше сидела, тем сильнее привыкала, но хватило только на 4 месяца.
Яйца нужно выбирать правильные
Соблюдать диету реально тяжело. Лучше заранее подготовить себя к жестким ограничениям в течение месяца, нарушение которых карается очень строго, запастись вагоном терпения и силы воли.
Мои старания увенчались успехом, я скинула 10 кг, уменьшилась на 2 размера одежды и победила тягу к сладкому. Это произошло из-за того, что в крови стабилизировался уровень сахара, сильных резких приступов голода больше не случается, на всякую гадость не тянет.
Проблемой стало налаживание отношений с яйцами, которые я терпеть не могу. Не все, как оказалось, полезны, пришлось основательно изучить ассортимент в магазинах. Правильно выбранные яйца дают 50% успеха при таком похудении.
2016.12.08 в 15:13 написал:
Amellia
Обязательно нужна физическая активность
Диета известна больше под названием «Химическая». Строгое следование меню полностью перестраивает обменные процессы за счет преобладания белковой пищи.
Организм не получает энергии из привычных ему углеводов, а вынужден искать другие источники. Как раз начинают уходить собственные стратегические запасы жира, причем равномерно по всему телу. Мышечный корсет при этом не страдает, тонус мышц не теряется.
Я не ощущала приступов голода, вообще не было никакой негативной реакции на диету.
Большим неудобством стали обязательные занятия спортом, без них продукты распада белка не выводятся из организма, может наступить интоксикация. Достигнутый результат в минус 4 кг держится после окончания диеты, вес не возвращается.
2016.11.03 в 12:24 написал:
Borisfen
Очень тяжелая в исполнении диета
Самая продуманная диета из всех, что я встречала. В этом нет ничего удивительного, так как составлена она врачом.
Но одновременно диета и самая тяжелая в плане исполнения. Одинаковые яичные завтраки на протяжении месяца сводят с ума. Если какой-то продукт не нравится, то заменить его нельзя, можно просто исключить из рациона и тем самым сделав его еще более бедным.
Лучше не допускать срывов, иначе весь путь придется начать с начала. Мой организм нормально воспринял увеличение количества белковой пищи, но вообще эта затея довольно опасная, особенно если есть проблемы со здоровьем.
За месяц мне удалось похудеть с 90 до 82 кг, но далось мне это неимоверно тяжело больше в психологическим плане, нежели в физиологическом.
2016.10.28 в 15:02 написал:
Dariyata
Сомнительная диета
У меня под большим сомнением эта диета. Люди с избыточной массой тела отличаются очень низкой силой воли, поэтому они и толстеют, что не могут заставить себя меньше есть и больше двигаться. А дневная калорийность в 690 ккал, оставит толстяка, однозначно, голодным. Думаю, даже если, он выдержит пару-тройку дней на такой диете, то потом неизбежен срыв и прибавка в весе. И, как минимум, он останется при своих кг, а как максимум прибавит еще.
Возможно, эту диету использовать, когда есть рядом человек и контролирует процесс и помогает с мотивацией. Тогда можно добиться успеха в похудении по представленной методике.
2016.10.15 в 16:21 написал:
Nast
Подходит для диабетиков
Диета разрабатывалась специально для страдающих ожирением при диабете, поэтому абсолютно безопасна для здоровья. Я села на диету имея диабет 2-го типа.
Строго соблюдала все рекомендации, так как любое нарушение приводит к тому, что нужно все начинать с начала. Набор веса удалось остановить достаточно быстро.
Некоторое время он находился на одной отметке, а в конце 3-ей недели начал снижаться. Причем не резко, максимальный дневной отвес был на уровне 500 грамм, а дальше отвесы только снижались.
За счет специального питания удалось стабилизировать уровень сахара, меня больше не мучают резкие острые приступы голода. Однако, появилась слабость и апатия, ничего не хочется делать.
2016.09.30 в 19:50 написал:
Kapriz
Диета Усама Хамдий: отзывы врачей, меню и результаты похудения
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
[У] Урсоловая кислота
[Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
[Х] Химиотерапия .. Хоспис
[Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
[Ш] Штамм
[Э] Эвтаназия .. Эстрогены
[Я] Яд .. Язва желудка
Яичная диета Усама Хамдий: результаты, меню и отзывы
Лишний вес признан источником многих болезней. Помимо диетологов ученые также принимают активное участие в разработке различных систем для избавления от лишних килограммов. Диета Усама Хамдий (с меню на 4 недели) была создана на базе многочисленных исследований, связанных с лечением сахарного диабета. Его пациенты имели неутешительный диагноз «ожирение». С этой методикой им удавалось сбросить минимум 20 -25 кг. Дальнейшие наблюдения показали, что данную программу могут применять люди, не имеющие эндокринных заболеваний.
Основа такого рациона — достаточность необходимых для жизни человека элементов и ничего лишнего, что увеличивает вес
Содержание статьи:
Яичная диета Усама Хамдий — меню на 4 недели
Усама Хамдий в своей диете рекомендует на 4 недели придерживаться определенных правил:
Начинать лучше в начале недели, так проще придерживаться графика.
Применять подобную систему — максимум 2 раза на год.
Если не точного указания объема блюда, допускается съесть его сколько угодно. Но переедать не стоит.
Не допускается изменять порядок блюд, использовать запрещенные продукты.
Суточный объем жидкости — 2 л. Отдавайте предпочтение некрепкому кофе, чаю, травяным отварам. Запрещен сахар и сахарозаменитель.
Запрещено готовить на растительном масле или любом виде жира.
Минимум соли.
Отваривать овощи в одной воде, ничего не добавляя кроме соли.
За один прием разрешается съедать один вид овощей, которые подлежат термической обработке.
Перекусы допускаются. Отдавайте предпочтение огурцам, томатам в свежем виде.
Ужин – максимум за 2-2,5 часа до сна.
Если вы выпали из графика или съели что-то неразрешенное, диету необходимо начинать сызнова.
Первая неделя
Первые три недели завтрак абсолютно одинаковый — 2 яйца, половинка любого цитрусового (грейпфрута или апельсина).
куриное филе, жаренное на гриле, паровые овощи, грейпфрут
любой вариант овощей, отваренных на пару
Вам может быть интересно: Как похудеть за 3 дня
Вторая неделя
обед
ужин
понедельник
2 яйца, салат
повтор завтрака
вторник
рыба или мясо, жаренные на решетке, салатные листья
среда
повтор вторника
четверг
2 варенных яйца, паровые овощи, кусочек брынзы
любые несладкие фрукты
пятница
морепродукты на гриле
суббота
мясо на гриле, листья салата, апельсин
воскресенье
куриное филе отварное, помидоры, грейпфрут
повтор обеда
Кроме оранжевого цитруса допускается употребление фруктов из приведенного списка
Третья неделя
Питание в эту неделю похоже на моно-диету.
обед
ужин
понедельник
фрукты (любые из перечня)
вторник
паровые овощи, салатные листья
среда
вариант понедельника или вторника (по выбору)
четверг
отварная рыба, листья салата
пятница
филе цыпленка в вареном виде
суббота
фрукты ( в субботу – один вид, в воскресенье – другой)
воскресенье
Четвертая неделя
Этот этап не похож на три предыдущие. Худеющим предлагается определенный объем продуктов. Их следует разделить на все приемы и съедать в том порядке, как вам нравится.
завтрак + обед + ужин
понедельник
по 200 г отваренной рыбы и филе цыпленка, огурцы, томаты, по одному грейпфруту и апельсину
тост, 200 г филе курицы в отварном виде, 100 г брынзы, 1 огурец
воскресенье
1 тост, отварная нежирная рыба – 150 г, помидоры – 2 шт., 200 г паровых овощей, по одному грейпфруту и апельсину
Именно научный подход, который привел к разработке этой методики считается залогом её успеха
Кто такой Усама Хамдий
Доктор медицины из США Усама Хамдий долгое время был руководителем исследований в клинике Джослин в сотрудничестве со школой медицины Гарварда. Предметом изучения профессора были автоимунные процессы и болезни эндокринной системы. Для снижения веса были разработана методика, позже она легла в основу внедренной в США государственной программы «Зачем ждать?». Она пропагандирует значительное похудение у больных сахарным диабетом с дальнейшим снижением приема лекарств. Мировую известность разработчик системы приобрел после издания книги «Диабетический прорыв», написанной им в соавторстве с другим доктором медицины Шери Колдбергом. Широкой публике была представлена система по снижению веса, которая базируется на клинических изысканиях. Поскольку соавторы исследовали пациентов с сахарным диабетом или находящихся в преддиабетическом состоянии, то методика была рассчитана на эту категорию людей. Со временем систему стали использовать как инструмент для борьбы с ожирением.
Этот врач и известный диетолог вошел в историю медицины как создатель, разработчик собственной системы избавления от лишнего веса
Этот метод иногда называют «химической диетой». Но не стоит беспокоиться: никакая «химия» здесь не присутствует. Как объясняет сам автор, методика построена на химических процессах, происходящих в человеческом организме. Поскольку в меню преобладает белок, приход углеводов ограничен. А как известно, именно последние дают энергию. Лишившись этого источника, организм вынужден перестроится и для получения энергии вынужден расходовать имеющиеся жировые запасы. При этом не наблюдается уменьшения мышечной массы, а кожа не теряет своего тургора.
Диета Усама Хамдий предлагается в двух вариантах – яичная и творожная. Меню составляют в зависимости от выбора основного ингредиента. Изначально был известен только первый вариант, но позже творог стал использоваться как альтернатива яйцам.
Творожная диета Усама Хамдий
Если нет желания есть яйца или имеется непереносимость, замените их на творог с процентом жирности 1,0-1,5%. Вместо двух яиц его необходимо съедать 200 г. Оба продукта имеют одинаковую ценность. Поэтому предполагается, что химические процессы при этом продукте будут проходить аналогично, и будут наблюдаться те же изменения в метаболизме.
Вариант твороженного рациона разработан для тех, кто категорически не любит яичный продукт
Яичная диета Усама Хамдий
Химическую диету по привычке называют яичной, из-за присутствия в ней большого количества яиц. Надо быть готовым к тому, что их придется есть много — утром и периодически – в течение дня. Их надо варить всмятку. Испытывать чувство голода вы не будете: в перечне продуктов присутствует птица, мясо, рыба. Для готовки блюд надо брать нежирные куски, а с курицы снимать кожу. Жир будет поступать в минимальных количествах вместе с белком в пище.
Показания и противопоказания для прохождения диеты
Система американского профессора подойдет людям с разной степенью ожирения. Она действует даже при избытке веса в 30 кг. Данная методика очень действенна для пациентов с диабетом 2 типа или находящихся в преддиабетической стадии. Но есть и противопоказания:
аллергия или непереносимость на яйца, молочные продукты, цитрусовые;
что можно, что нельзя, таблица. Меню на неделю с рецептами, как готовить, подробно для детей и взрослых
Стол 4 – диетическое питание, назначаемое в случаях интоксикаций организма, сочетающихся с сильной диареей, дисфункциях органов ЖКТ, проблемах в работе кишечника.
Установленный перечень одобренных и не рекомендуемых блюд, правильной термической обработки приготовления, подачи пищи позволяет снизить нагрузку на организм, нормализовать состояние, устранить болезненные спазмы, прекратить расстройство стула.
Содержание записи:
Описание диеты, кому она показана
Суть диеты No 4 в употреблении блюд, не раздражающих ЖКТ.
Суть диеты:
Дробное потребление пищи небольшими порциями (не больше горсти) через 4-5 часов.
Основу диеты составляют слизистые, пюреобразные супы полужидкой консистенции.
Еда готовиться методом варки, томления, запекания, с минимальным применением жиров.
Исключение из рациона жареной, копченой, богатой холестерином пищи, продуктов имеющих в своем составе канцерогены и красители, вызывающих бродильный и гнилостный процесс в области кишечника, раздражающих печень, поджелудочную железу.
Преобладание белковой пищи. Снижение к минимуму углеводных продуктов.
Практически полное отсутствие соли в приготовляемых блюдах.
Еда перед употреблением протирается, измельчается, пюрируется, основа 4-го стола — слизистая полужидкая консистенция изготовляемой пищи. Разрешается применять в пищу только теплые продукты (15-650). Погрешности температурного режима вызывают спазмы ЖКТ.
4-й стол прописывается при:
дизентерии;
острых колитах, сопровождаемых сильными спазмами и болезненными ощущениями в животе;
энтероколите;
сильной диарее;
восстановлении организма после хирургического лечения;
Виды лечебного питания: 4а – диета показана при обострении патологий желудка, кишечника, сопровождаемых гнилостным процессом, усиленным образованием газов в организме, брожением.
Характеризуется:
6-ти разовым питанием;
суточная норма 2000 кал;
теплой, пюреобразной консистенции пищи;
максимальным исключением соли.
Прописывается при:
4Б – применяется при хронических патологиях ЖКТ в стадии затухания после исчезновения диареи, рвоты, болезненных симптомов. Отличается большим разнообразие продуктов, направлена на стимуляцию секреторной функции кишечник, отхождению желчи.
Характеризуется:
большим обилием допустимых продуктов по сравнению с первым типом;
в потреблении еды в теплом, перемолотом виде;
суточная энергия 3000 кал.;
соль до 9 гр.;
Разрешается во время:
хронических болезней органов живота после снятия сильного воспаления;
для нормализации состояния во время инфекционных процессов, сопровождающихся диареей;
колитах, энтероколитах в хронической фазе.
4В – промежуточный этап, рассматриваемый как переход к нормальному питанию. Прописывается в период выздоровления после желудочных инфекций, интоксикаций, патологий ЖКТ.
Характерные черты питания:
разрешенное количество потребляемой энергии 3500 кал.;
большой выбор разрешенных блюд;
соль – 12 гр.;
сахар – 70 гр.;
еда подается теплом состояние;
не нужно пюрировать продукты;
рекомендуется потребление пищи кусочками.
Назначается:
на стадии выздоровления после энтероколита, колита, вирусной желудочной инфекции;
стадии ремиссии хронических патологий ЖКТ.
4Г – диетическое питание, показанное при обострении хронических дисфункций органов ЖКТ. Показано после исчезновения болей, диареи, тошноты, рвоты при невозможности перевести пациента на 5-й стол. Принципы питания и назначения сходны с предыдущей формой.
Плюсы и минусы
Преимущества питания:
Устранение раздражения толстой кишки, гнилостных и бродильных процессов при исключении механических (твердая пища), химических (газированный лимонад), термических раздражителей.
Запуск всасывательной функции кишечника, разгрузка остальных органов, располагающихся в желудке.
Нормализация микрофлоры ЖКТ за счет употребления обволакивающих желудочные стенки продуктов.
Низкокалорийная диета, круг разрешенной пищи строго ограничен. При длительном применении возникает дефицит питательных веществ в организме человека.
Строгий подсчет энергетической ценности блюд. Опасность переедания, возникновения нагрузки на ЖТК.
Особые условия приготовления и подачи пищи. В еду можно употреблять только пюрированные, теплые блюда. Запрещение применения диеты для лиц, страдающих сердечно-сосудистыми патологиями, дефицитом веса.
Разрешенные продукты и блюда
В период диетического питания разрешены щадящие блюда и продуты, призванные устранить воспалительный процесс, запустить работу кишечника, нормализовать функции ЖКТ. В список рекомендованных продуктов включены:
Напитки
Варианты жидкости, разрешенной в процессе лечения:
черный и зеленый чай;
фито отвар шиповника;
какао без молока;
кисель из ягод;
лечебное питание при острых кишечных заболеваниях
Диета № 4в используется в качестве перехода к рациональной системе питания в период выздоровления при острых заболеваниях кишечника. Также лечебный стол может быть показан и при хронических кишечных болезнях в период после обострения и во время ремиссии, если процессу сопутствуют поражения других органов системы пищеварения. Цель такого рациона – обеспечить организм пациента полноценным питанием при умеренной недостаточности функции кишечника, что одновременно способствует восстановлению деятельности ЖКТ в целом.
Характеристика стола № 4в
Режим питания – 5-разовый. Химический состав диеты № 4в по Певзнеру:
100-120 г белков (40 % растительного происхождения)
90-100 г жиров (80-85 % животного происхождения)
350-400 г углеводов
10 г соли
1,5 л свободной жидкости
энергоценность – 2700-2900 ккал
Диетический стол № 4в соответствует физиологическим нормам питания и характеризуется умеренным увеличением количества белков и умеренным ограничением соли, химических и механических раздражителей. Продукты и блюда, которые способны усиливать в кишечнике процессы гниения и брожения, а также повышать его двигательную и секреторную функции, исключаются из меню. Рецепты диеты № 4в подразумевают приготовление пищи на пару, методом варения, тушения, выпекания. Еда подается в неизмельченном виде и обычной температуры.
Разрешенные и запрещенные продукты при диете № 4в
Стол № 4в по Певзнеру разрешает употреблять:
вчерашний или подсушенный хлеб из пшеничной муки
супы на овощном или обезжиренном бульоне
постное мясо, птица без кожи, сосиски молочные
рыба нежирных сортов
молоко, кисломолочные напитки, натуральный свежий творог в блюдах, неострые сыры
яйца в виде паровых омлетов и сваренные всмятку
крупы (рассыпчатые каши из риса, манки, геркулеса, гречки на воде с добавлением молока), макароны
на стадии выздоровления после острых заболеваний кишечника в качестве перехода к рациональному питанию;
во время ослабления обострения хронических кишечных заболеваний;
вне обострения хронических кишечных заболеваний на фоне поражения других органов системы пищеварения.
Лечебную диету № 4В назначают с целью:
обеспечения полноценным питанием при недостаточном функционировании кишечника;
стимуляции восстановления работы других пищеварительных органов.
Лечебная диета № 4В является физиологически полноценной, отличается незначительным увеличением количества белка и небольшим ограничением содержания поваренной соли, продуктов, вызывающих механическое и химическое раздражение, брожение и гниение в кишечнике, повышающих желудочную секрецию и выделение желчи.
Химический состав лечебной диеты № 4В
100-120 г белков, 60 % из которых белки животного происхождения;
90-100 г жиров, 15-20 % из которых растительные жиры;
350-400 г углеводов;
10 г соли;
полтора литра жидкости.
Калорийность диеты составляет 2700-2900 калорий.
Рекомендации по продуктам
Хлеб, мучные изделия
Разрешено потребление несвежего или подсушенного пшеничного хлеба, приготовленного из муки высшего или первого сорта, сухого печенья, сухого бисквита. Пару раз в неделю можно попробовать несдобные булочки, пироги с яблоками, повидлом, мясом, творожные ватрушки. Все это должно быть хорошо пропеченным и не теплым.
Не допускаются в пищу ржаной хлеб, свежий хлеб, сдобные и слоеные мучные изделия.
Супы
Для приготовления супов можно использовать некрепкие мясные или рыбные бульоны, овощные отвары. В них можно добавлять фрикадельки, кнели, все крупы, за исключением пшена, вермишель, лапшу, картофель, мелконарезанную морковь, цветную капусту, кабачки. При хорошей переносимости допускается добавление белокочанной капусты, свеклы и зеленого горошка.
Запрещены супы на крепких, жирных бульонах, молочные супы. Не разрешено потребление щей, борщей, рассольников, окрошек, супов из бобовых, грибов.
Мясо и птица
Рекомендуется употребление нежирного или обезжиренного мяса. Отлично подойдут говядина, телятина, крольчатина, курица, индейка. Из мяса следует удалить сухожилия, из птицы – кожу. Можно варить куском или в рубленном виде, в воде или на пару. Разрешен отварной язык и молочные сосиски.
Не разрешается употребление жирных сортов, утки, гуся, копченостей, большинства колбас, консервов.
Рыба
Рыба рекомендуется нежирная, варить ее следует куском или в рубленном виде в воде или на пару. В ограниченном количестве можно употреблять запеченную или чуть обжаренную без панировки рыбу.
Не допускаются в пищу жирные виды рыбы. Запрещается соленая, копченая рыба, различные консервы.
Молочные продукты
При хорошей переносимости можно принимать молоко, преимущественно, добавляя его в блюда. Рекомендуются кисломолочные напитки, натуральный, обязательно свежий творог, который можно кушать в виде пасты, пудингов и сырников. В блюда также можно добавлять сметану и сливки. Разрешен неострый сыр.
Не рекомендуются острые и соленые сыры. Исключаются молочные продукты, отличающиеся повышенной кислотностью.
Яйца
Кушать яйца можно в количестве до 1-2 штук в день. Их можно варить всмятку, добавлять в натуральные и белковые омлеты, в другие блюда.
Яйца, сваренные вкрутую, и жареные яйца запрещены.
Крупы
Каши рекомендуются различные, в том числе и рассыпчатые. Исключение составляют пшеничная, ячневая и перловая крупы. Каши можно варить на воде, добавляя 1/3 молока. Разрешается потребление паровых и запеченных пудингов, манных запеканок и биточков, рисовых котлет на пару, фруктового плова, вареной вермишели, макарон.
Запрещены блюда из бобовых.
Овощи
Разрешены блюда из картофеля, моркови, цветной капусты, тыквы, кабачков. Их можно готовить в воде или на пару, в запеканках или пюре. При хорошей переносимости не запрещается употребление белокочанной капусты, свеклы, зеленого горошка, конечно в вареном состоянии. Спелые и сырые помидоры можно кушать в количестве до 100 г в день. Рекомендуются свекольно-морковное суфле с творогом, лиственный салат, заправленный сметаной.
Рекомендуются салаты из отварных овощей, с вареными мясом, рыбой. Можно употреблять заливную рыбу, отварной язык, неострый сыр, икру осетровых, докторскую, диетическую, молочную колбасу, нежирную ветчину.
Запрещены закуски острые и жирные, копченные и консервированные изделия.
Плоды, сладкое
В сыром виде ягоды и фрукты можно употреблять только в количестве 100-150 г. Они должны быть спелыми и сладкими. При хорошей переносимости разрешены яблоки, груши, бузы, клубника, малина, мандарины, апельсины, виноград без кожицы. Свежие яблоки следует протирать перед употреблением, также их можно запекать. Допускаются в пищу муссы, кисели, желе, компоты, даже из сухофруктов. Разрешено употребление мармелада, пастилы, сливочной помадки, варенья, джема. Вместо сахара можно кушать мед с учетом переносимости.
Запрещены абрикосы, сливы, финики, инжир, различные ягоды с толстой кожицей, мороженое, пирожные, шоколад.
Соусы, пряности
Готовить соусы можно на мясном бульоне или овощном отваре. Разрешаются также молочный бешамель и фруктовый соус, в некоторых случаях – сметанный. Допускается добавление в пищу ванилина, корицы, лаврового листа, петрушки, укропа.
Не разрешаются острые и жирные соусы. Запрещают горчицу, хрен и перец.
Напитки
Пить можно чай, кофе, какао. Готовить их можно на воде и с добавлением молока. Полезны отвары пшеничных отрубей и шиповника, фруктовые, ягодные соки, томатный сок, разбавленные водой.
Не допускается потребление виноградного, сливового, абрикосового соков.
Жиры
Сливочное масло можно добавлять на хлеб или в кушанья в количестве 10-15 г на прием. При хорошей переносимости в блюдах можно употреблять и до 5 рафинированных растительных масел.
Запрещены все другие жиры.
Пример меню лечебной диеты № 4В
На первый завтрак можно скушать яйца всмятку, овсяную кашу на молоке, чай.
Второй завтрак> ограничится свежими яблоками.
На обед рекомендуется крестьянский суп на мясном бульоне, плов с отварным мясом кисель.
На полдник можно выпить отвар шиповника.
Ужин составит вареная рыба с картофельным пюре, запеченный творожный пудинг, чай. Перед сном разрешен кефир.
Диета 4Б: меню, рецепты и правила
Лечебную диету 4Б назначают при заболеваниях кишечно-желудочного тракта, желудка и прочее. Ее основная цель – это уменьшить влияние на слизистую разнообразных механических и химических раздражителей, которые присутствуют в пище. Как правило, при приготовлении пищи применяются продукты в вареном виде, измельченные до предела. Такую диету еще называют белковой, поскольку количество углеводов и жиров уменьшено до минимума. Прием пищи происходит несколько раз в день. Обычно 5-6 раз маленькими частями.
Плюсы диеты
Диета нормализует состояние кишечного тракта за 5-7 дней. Плюсы ее в том, что при употреблении пищи увеличивается количество белка, в то же время объём продуктом, содержащих жиры, уменьшается.
Противопоказания
Прежде, чем сесть на диету 4Б необходимо проконсультироваться с врачом.
Основные правила
Такая диета считается низкокалорийной. Дневной рацион составляет около 2 000 калорий. Она соответствует физиологическим нормам. Оптимальный период – 5-7 дней. Подается пища разогретая, не горячая – в жидком состоянии, перетертом или в виде пюре. Горячая и холодная еда не применяется.
Продукты, которые разрешены
Хлеб пшеничный. Желательно, чтобы он отлежался один день или, в крайнем случае, его можно подсушить. Сухие печенья.
Обезжиренные супы на разбавленном бульоне из рыбы или мясопродуктов. В них можно добавлять вермишель или картошку, морковку, которые перед этим очень мелко пошинковать.
Обезжиренное мясо. Обязательное условие – мясо должно быть отварное, а птица – без кожи.
Обезжиренная рыба. Обязательное условие – рыба должна быть рубленой, отварной или пропаренной.
Куринные яйца не более чем 1-2 шт. в день. Желательно всмятку. Возможно приготовления омлетов на пару.
Овощи отваривать, измельченных до предела. То же самое и с картофелем. Томаты употреблять – не более 100 г. в день.
Из фруктов: протертые яблоки, спелые ягоды – обязательно без кожи. Не более – 100 г в день.
Кофе или чай, сделанные на воде. Можно добавить молоко по вкусу.
Продукты, которые запрещены к употреблению
все виды изделий из теста (слойки, здобы), ржаной хлеб;
молочные супы, где применяются кислые приправы, борщи с капустой, рассольники и окрошка;
жирное мясо и рыба, консервы как рыбные, так и мясные;
продукты молочной группы, где присутствует увеличенная кислотность;
жареные яйца;
из овощей и фруктов – овощи кислотной группы (капуста, свекла, редиска, лук, чеснок, щавель, шпинат)., фрукты: виноград, абрикосы, сливы;
Примерное меню на день (рецепты)
Подробно расписано, как питаться полноценный день, есть альтернативы, всё подробно расписано, желательно придерживаться диеты в течении недели.
1-й завтрак
Рекомендуется яичный омлет, приготовленный на пару, манка и чай
Помидор нарезать маленькими кусочками и немного подогреть на сливочном масле. Не использовать другие масла, кроме сливочного! Порезанные томаты положить в омлет, который готовиться на пару, и полить разбавленным, нежирным мясным бульоном.
Манная каша на вишневом соке
Ингредиенты: половина стакана манки, 1 стакан вишни, 500 мл. воды, 2 ложки сахара, соль и сливки.
Из вишни вынуть косточки, промыть, из мякоти отжать сок. Получившийся сок разбавить водой и прокипятить на огне. Отвар процедить, добавить сахар, соль и довести до кипения. Манку развести с соком, вылить в кипящий сироп. Помешивая довести до густоты. Горячее блюдо не употреблять. Подождать пока остынет.
2-ой завтрак
Диетологи рекомендуют печеные яблоки
Обед
Обед состоит из бульона с хлопьями, мясных котлет, отваренных на пару, пюре с морковки и киселя.
Как приготовить бульон и кнели?
Ингредиенты: 400 мл. бульона, половина яйца, укроп, сливочное масло
Яйцо хорошенько взболтать и влить холодной воды, перемешать и вылить в мясной бульон. До кипячения не доводить. По усмотрения в тарелку положить зелень.
Ингредиенты для котлет: 120 г. Мяса курицы, 10 г. Риса, сливочное масло, молоко и яйцо.
Рис промыть, сварить на молоке (20 мл) и оставить охлаждаться. Курица отваривается, мясо отделить от кости. После, кашу и мясо перемолоть несколько раз с помощью мясрубки. Добавить яичный желток, масла и все это взбить лопаткой. В фарш добавить белок. Сделать котлеты. Готовить в пароварке или на сковородке, влив под крышку воду.
Полдник
Диетологи рекомендуют попить отвар из шиповника.
Ужин
Ужин состоит из судака с картофельным пюре, пудинга и чая
Как приготовить фрикадельки из судака и пудинг из черствого хлеба?
Ингредиенты: 100 г. Филе судака, 15 г. риса, масло, соль
Рыбу смешать с рисом. Полученную массу пропустить через мясорубку. Добавить масла и соль. Сформированные фрикадельки отварить на пару.
Ингредиенты: 25 г сухарей, 50 г. сметаны, яйцо, 20 г. сахара, сливочное масло
Сухари подсушить, залить сметаной. В смесь положить яичный белок и сахар. Все это размешать. Выложить это в форму, смазанную маслом, и выпечь при температуре 180-200оС.
Перед сном: кисель.
3121
0
Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.
Авторизоваться
Рейтинг диеты :
5
Проголосовало:
1
Диета стол 4 — таблица, что можно и нельзя
Диета стол №4 – одна из самых лучших оздоровительных диет, система питания которой разработана специально для высокоэффективного лечения как острых, так и обостренных хронических заболеваний желудка и кишечника.
Диета стол 4: что можно и что нельзя есть
Разработчиком оздоровительной диеты стол №4 стал московский профессор, врач-диетолог и гастроэнтеролог Мануил Исаакович Певзнер, в 1929 году он составил пятнадцать диетических столов, каждый из которых создан для лечения конкретных заболеваний.
Диета стол №4 разработана для лечения таких заболеваний, как:
Дизентерия;
Хронические и обострившиеся колиты;
Гастроэнтероколит начальной стадии и обостренный энтероколит;
Остальные заболевания желудочно-кишечного тракта, имеющие острую или обостренную хроническую форму.
Диета Певзнера №4 направлена на употребление здоровой и правильной пищи, которая нейтрализует воспалительные процессы и предотвращает лишнее раздражение уже и без того воспаленной области ЖКТ.
Диета стол 4 предполагает снижение количества углеводов и жиров в рационе, а также исключение пищи, которая тяжело переваривается и ускоряет секрецию желудка.
Суточная энергетическая ценность и химический состав:
Жиры – не более 70 гр., из них 50 гр. сливочного масла;
Белки – свыше 100 гр., из них до 70% животного происхождения;
Энергетическая ценность – 2000-2050 ккал;
Углеводы – до 250 гр., из них до 50 гр. сахара;
Соль или натрия хлорид — до 10 гр.;
Вода и другая жидкость — около 2 л.
Лечебная диета по Певзнеру №4 имеет следующие преимущества:
Снижает болезненную симптоматику заболеваний желудка и кишечника;
Уменьшает воспалительные процессы, которые сопровождаются брожением и гниением.
Соблюдая рацион данного оздоровительного питания диеты № 4, требуется строго придерживаться главных правил:
Питаться нужно шесть раз в день, употребляя жидкие пюреобразные. кашеобразные, протертые и слизистые блюда;
Пища должна быть приготовлена исключительно на пару, либо отварена;
Суточная калорийность рациона должна составлять 2000 ккал.
При остром расстройстве пищеварения питание обязательно должно быть дробным и иметь небольшие порции, 5-6 раз в день.
Рекомендуемые продукты к употреблению:
Первые блюда лучше всего готовить на легком рыбном или мясном бульоне, с добавлением слизистого рисового отвара или манной крупы. Мясо в супе должно быть разваренное либо протертое, также можно делать фрикадельки. В свежеприготовленное горячее блюдо разрешается добавлять яйцо и хорошенько размешивать.
Пшеничный хлеб с использованием муки высшего сорта входит в диету №4, но он должен быть подсушен и порезан на тонкие куски.
Белок животного происхождения включается в рацион, ими вполне могут быть мясо и птица нежирных сортов — индейка или курица, очищенная от кожи и сухожилий. А также говядина, телятина и крольчатина. Лучше отдать предпочтение таким изделиям из рубленого мяса, как тефтели, котлеты или фрикадельки в отварном виде либо приготовленные на пару. Нежирную отварную рыбу (судак или окунь) также желательно употреблять в виде паровых котлет, но можно и цельными кусками.
Что касается молочных продуктов — это может быть кальцинированный либо потертый свежий творог (пресный), также из него можно приготовить суфле на пару.
Яйца употребляются не более двух штук в день, их можно добавлять в блюда, а также готовить из яиц паровой омлет.
Овсяную, гречневую либо рисовую кашу употребляют в виде протертых слизистых каш, приготовленных исключительно на воде или разбавленном бульоне. Крупы очень удобно предварительно измельчать в кофемолке.
Овощи присутствуют в виде пюре, некислых киселей и желе. Допускается приготовление иных блюд на овощном отваре.
Что касается свежих фруктов, то это могут быть только перетертые яблоки. Из остальных ягод и фруктов можно готовить в меру сладкие кисели.
Жиры, присутствующие в рационе людей, страдающих от острых кишечных расстройств, употребляются в виде нежирного бульона. Также разрешается добавление свежего сливочного масла в готовые блюда, но только небольших количествах.
Рекомендуемые напитки при соблюдении лечебной диеты №4 — это чай (зеленый и черный), какао, сваренное на воде, и натуральный кофе, чай из шиповника, плодов черемухи, айвы и черники. Также допускаются некислые соки, разбавленные водой.
Исключаются:
Жирные мясные бульоны, цельные крупы, макароны и овощи.
Любая свежая выпечка, сдоба, а также цельнозерновой и мучной хлеб, и прочие подобные хлебобулочные изделия.
Жирные виды птицы и мяса, мясо цельными кусками, сосиски, колбасы и прочие схожие продукты.
Икра, соленая, жирная или сушеная рыба, а также рыбная консервация.
Жирное молоко и прочие кисломолочные напитки.
Вареные вкрутую, сырые либо жареные яйца.
Ячневая и перловая крупы, пшено, бобовые и макароны.
Любые овощные салаты, свежие фрукты и сухофрукты.
Всяческие соусы, специи, пряности и закуски.
Любые сладости, компот, мед и варенья.
Охлажденные и газированные напитки, а также сваренное на молоке кофе и какао.
Диета 4 стол: таблица
Ниже приведена таблица рекомендуемых продуктов, а также, пищевых продуктов, которые следует исключить во избежание синдрома раздраженного кишечника.
Стол 4 диета: меню на неделю
В послеоперационные дни диета по Певзнеру №4 в первые 5 дней включает в себя самый минимум. Так как операция проводилась на желудке либо кишечнике, рекомендуется употреблять лишь желеобразные и жидкие блюда, такие как рисовые отвары, слабый мясной бульон, желе, отвар из шиповника и сладкий чай, а также ягодные кисели.
Приблизительное меню диеты стол 4:
День первый
Завтрак: овсянка, рисовый отвар и творог;
Перекус черничным желе;
Обед: куриное суфле, жиденькая манная каша и яблочный сок;
Полдник: теплый чай из шиповника;
Ужин: омлет, протертый рис и грушевый напиток;
Поздний вечер: ягодный теплый кисель.
День второй
Завтрак: суп-пюре из любых овощей с размягченным яйцом и теплый чай.
Перекус рисовым пудингом;
Обед: гречка с куриными кнелями и любой травяной напиток.
Полдник: напиток из черники;
Ужин: яблочное пюре с творогом и ягодный морс;
Поздний вечер: отвар из шиповника.
День третий
Завтрак: суп рисовый с сухарями и какао;
Перекус манным пудингом;
Обед: хорошо проваренная овсянка со слизью, отварное мясо рыбы (измельченное) и яблочный кисель;
Полдник: яйцо всмятку;
Ужин: котлеты из курицы и риса, приготовленные на пару, и чай из черемухи;
Поздний вечер: любой теплый чай.
День четвертый
Завтрак: хорошо проваренная рисовая каша (вязкая), творог и компот;
Перекус: желе из черной смородины;
Обед: рыбное суфле на пару, жидкое картофельное пюре и чай из ромашки;
Полдник: отвар из риса;
Ужин: яичный омлет с рыбной фрикаделькой и ягодный напиток;
Поздний вечер: яичные хлопья и слабый мясной бульон.
День пятый
Завтрак: жиденькая манка и кисель из айвы;
Перекус творожно-яблочным пюре;
Обед: фрикадельки из курицы и риса, суп с добавлением овсянки, и черный кофе;
Ужин: протертая гречневая каша, отваренная на легком мясном бульоне, и теплый чай;
Поздний вечер: какао и сухарики.
День шестой
Завтрак: компот из айвы, пудинг с грушей и айвой, и жидкая манка;
Перекус: кисель из смородины с сухарями;
Обед: кнели куриные на пару, рис протертый и зеленый чай;
Полдник: желе из любых ягод;
Ужин: суп на легком рыбном бульоне с взбитым яйцом и овсянкой, компот из сушеных яблок;
Поздний вечер: пюре яблочное.
День седьмой
Завтрак: хорошо проваренная мягкая гречка приготовленная на легком курином бульоне, кисель с сухариками;
Перекус: желе из кизила;
Обед: тефтели из гречки и говядины, картофельное жидкое пюре и компот грушевый;
Полдник: протертое яблоко, приготовленное на пару либо запеченное;
Ужин: салат с измельченным куриным филе, картофелем и творогом, компот из смородины;
Поздний вечер: теплый компот из любых ягод.
Диета стол 4 для детей
В детском возрасте также нередко встречаются заболевания желудочно-кишечного тракта, обострения хронического колита и энтероколита. Назначается лечебное питание диеты стол №4, которое непременно должно выглядеть приблизительно так:
Рацион первого дня в основном состоит из питьевого режима. Нужно употреблять несладкие травяные чаи и отвары, а также минеральную воду без газов.
Уже со второго дня нужно потихоньку добавлять еду в рацион, необходимо правильно составить примерное меню детского лечебного питания, приблизительно оно должно быть таким:
Завтрак: жидкая манная каша и черничный компот;
Второй завтрак: слабый мясной либо куриный бульон с сухариками;
Обед: творожное суфле на пару и омлет с отварным рисом;
Полдник: любое сваренное мясо, можно в виде котлет, фрикаделек и суфле;
Ужин: слизистый овсяный суп на постном мясном бульоне, яблочное пюре и компот;
Перед сном: диетой разрешается любой напиток.
Отзывы о лечебной диете стол 4
Использование лечебного питания диеты стол №4 от Певзнера оставило после себя очень положительные и позитивные результаты. На протяжении недели происходит явное снижение воспалительного процесса на стенках желудочно-кишечного тракта, а всяческое гниение и брожение значительно затормаживается. В зависимости от того, как человек выздоравливает, в среднем такой оздоровительный рацион длится около 7-10 дней. Выходить из данной диеты нужно с крайней осторожностью, постепенно, чтобы не спровоцировать повторное проявление болезни.
У пациентов, которые придерживались диеты 4 стола, остались положительные впечатления и отзывы. Они подтверждают, что предусмотренная данная методика лечебного рациона значительно снижает болезненные симптомы, начиная с первых дней применения, и на самом деле способствует скорейшему выздоровлению.
Медовая диета — эффективный метод похудения. Организм легко усваивает сложные углеводы, содержащиеся в меде, не откладывая их лишним весом на боках. В определенных условиях мед способствует снижению веса. Диета на меду — один из способов похудеть, который работает и признан диетологами. Данный режим питания сбалансирован, продукт оказывает благотворное действие на организм, снижает количество глюкозы и поставляет головному мозгу питательные вещества.
Правила и особенности
Главное правило диеты — отказ от мучных, жареных, сладких, жирных продуктов. Диетологи советуют во время похудения употреблять мед натощак и перед сном теплую воду с долькой лимона и 1 ч. л. бархатного меда. Вода с медом ускоряет метаболизм и притупляет аппетит. Перед каждым приемом пищи следует кушать по 1 ч. л., запивая натуральным соком, водой либо травяным чаем без сахара.
Польза диеты заключается в свойствах натурального продукта. Он позволяет без применения жесткой диеты избавиться от лишних килограммов. Однако злоупотреблять методикой похудения не стоит – через 2 недели он замедлит обменные процессы. Диетический рацион содержит минимальное количество жиров, необходимых для красоты и здоровья женщины.
Варианты диеты
Мед во время диеты воздействуя на поджелудочную железу, подавляет работу липазы, которая накапливает клетки жира в организме человека. Благодаря пассивной деятельности липазы жир не откладывается на теле и не портит женскую фигуру. Перед началом бархатной медовой диеты проконсультируйтесь с врачом, даже если метод похудения кажется вам щадящим. Существует 5 видов диет на меду:
Медово-яичная
Тем, кто хочет сбросить лишний вес без чувства голода, подойдет медово-яичная диета. Она рассчитана на 2 дня, которые правильнее назвать разгрузочными. Диета на основе меда и сырых яиц, позволяет сбросить 1 кг лишнего веса. Диетологи считают этот метод похудения опасным, поскольку яичный желток может быть заражен сальмонеллезом. Такая медовая диета противопоказана людям, страдающим желчнокаменными болезнями.
Медово-рисовая
Медово-рисовая диета выводит лишнюю жидкость из организма, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Рис содержит калий, но в его состав не входит соль. Данный продут богат углеводами, витаминами и микроэлементами. Диета с рисом и медом легко переносится и не доставляет дискомфорта худеющим. Диетологи рекомендуют выбирать бурый рис, в данном сорте содержится максимальное количество полезных веществ. За неделю углеводной диеты можно похудеть на 3-4 килограмма
Медово-лимонная
Лимонная диета с медом рассчитана на 2 дня и позволяет похудеть на 2 кг. Диетологи не рекомендуют данную методику похудения по причине низкого содержания калорий в рационе. Использовать диету дольше 5 дней нельзя. Однако разгрузочные дни оказывают позитивное действие на организм, очистив его от шлаков и продуктов распада. Плюс медово-лимонной диеты — систематическое потребление лимонной кислоты и меда, которые притупляют голод, насыщают организм. Диета противопоказана при повышенной кислотностьи и аллергии на один из продуктов.
Медово-кефирная
Результат диеты потеря 2-3 кг за 7 дней. Медово-кефирный рацион помогает быстро похудеть и укрепить организм. Диета допускает включение в меню несладких горячих напитков (чая). Замещение привычной пищи кефиром и медом способствует снижению веса, очищению кишечника, восполнению недостатка витаминов и микроэлементов. Главное правило – кефир берем домашний.
Медовая диета для ленивых
Методику разработали диетологи из Великобритании – Стюарт и Майкл Макинс. Ее называют диетой спячкой. Одна столовая ложка меда на ночь, помогает избавиться от лишнего веса. Гормон расщипляющий жиры, ускоряет работу. Сколько можно есть меда на диете? Ответ: вы можете потреблять продукт с чаем или скушать мед перед сном. За 2 недели потеря веса составит до 5 килограммов. Чтобы ускорить процесс похудения, займитесь аэробикой или йогой.
Меню медовой диеты на 6 дней
Медовая диета на 6 дней предусматривает употребление меда на протяжение всего дня. Диетологи считают данным способ похудеть допустимым при отсутствии аллергической реакции на продукт. Стоит дополнить меню нежирными молочными и кисломолочными напитками, отварными овощами, фруктами.
1 день
Завтрак — 2 ч. л. меда, 200 мл молока.
Обед — 1 ч. л. меда, 100 г творога 5%.
Ужин — пара вареных морковок, 1 ч. л. меда.
2 день
Завтрак — 3 толовых ложки сметаны (до 20% жирности), 2 ч. л. меда,.
Обед — 1 ч. л. меда, 0,4 литра молока.
Ужин — 1 ч. л. меда, 1-2 вареных моркови, перед сном допускается выпить стакан кефира.
3 день
Завтрак — половина тертой свеклы, 1 ч. л. меда.
Обед — 200 мл йогурта (альтернативный вариант – ряженка), 1 ч. л. меда.
Ужин — салат из зелени и помидор, заправленный нежирной сметаной.
4 день
Завтрак — яблоко, 1 ч. л. меда.
Обед — порция нежирного творога, 1 ч. л. меда.
Ужин — 2 ч. л. меда, 200 мл молока, пара яблок.
5 день
Завтрак — 200 мл ряженки, 2 ч. л. меда.
Обед — салат с болгарским перцем и зеленью.
Ужин — половина отварной свеклы.
6 день
Завтрак — помидор, отварная морковь.
Обед — 200 мл йогурта, 2 ч. л. меда.
Ужин — 0,4 л морковного либо томатного сока.
На 14 дней
Популярным вариантом медовой диеты является программа похудения, рассчитанная на 2 недели. Диетический рацион включает кисломолочные продукты, ягоды, овощи и фрукты. Перед едой принимают 1 ч. л. меда, порция еды не более 200 грамм.
Примерное меню на день:
Утро — чашка чая с лимоном, 1 ч. л. меда, 100-150 грамм творога.
Обед — отварная цветная капуста, зеленый чай без сахара, 1 ч. л меда.
Полдник — грейпфрут/апельсин.
Вечер — 200 мл кефира, 1 ч. л. меда.
В течение дня выпивают 2 л воды. Чай и соки в это количество не входят.
Как усилить эффективность диеты
Медовые косметические процедуры помогают закрепить результат и усилить эффективность диеты — вывести лишнюю жидкость, убрать целлюлит, нормализовать кровоток и циркуляцию лимфы.
Медовые обертывания. Систематическое проведение процедуры уменьшает подкожный жир, очищает кожу и улучшает ее цвет. Перед проведением обертывания примите душ со скрабом и разогрейте проблемные участки тела массажером. Нанесите на кожу слой медовой смеси. Рецепт: на водяной бане растапливают мед, добавляют 5 капель цитрусового масла. Проблемные зоны обматываются пленкой, надевают теплый халат. Наступает время отдыха. Проведите под одеялом 30-80 минут. Смойте все и нанесите на кожу увлажняющий крем. Проводить процедуру перед сном 2-3 раза в неделю.
Медовый массаж. Мед эффективно вбирает токсичные компоненты, накопленные в коже и жировой прослойке. Антицеллюлитный массаж способствует активизации кровообращения и обменных процессов, происходящих в кожном покрове. Возьмите мед и легкими похлопывающими движениями нанести на проблемные участки тела. Втирайте 30-40 секунд. Ладони начнут прилипать к телу, все впитывается в кожу. Уделите внимание проблемным зонам: животу, бедрам, ягодицам, подбородку. Курс похудения состоит из 10 сеансов, которые проводятся через день.
Медовые ванночки. Минералы, витамины, микроэлементы и биологически активные вещества содержащиеся в меде, способствуют обновлению клеток и омоложению кожи. Температура воды 38 °C. Добавьте 2 ст.л. меда и размешайте. Сидя в ванне область сердца находится над поверхностью жидкости. Продолжительность процедуры 20-30 минут. После чего разотритесь махровым полотенцем, чтобы стимулировать кровоток. Проводят процедуру через день перед сном. Курс приема 15 сеансов.
Вред и противопоказания к соблюдению диеты
При соблюдении основных правил медовой диеты, употребление пчелиного продукта не принесет вреда организму. Противопоказания — заболевания ЖКТ, сахарный диабет, аллергия, наличие камней в мочевом или желчном пузыре, диатез, холецистит, миокардит, пневмослероз, гипергликодермия, ревматизм, туберкулез, астма, инфаркт легких, эмфизема.
Отзывы похудевших о результатах
Лариса, 25 лет: « 3 недели каждое утро пью медовый напиток. За 5 дней на меде и воде (пропорция 1 ч. л. на стакан) самочувствие улучшилось. Раньше урчал живот, стул был не регулярным. В результате ушли проблемы с кишечником, вместе с лишними 4 кг веса.»
Степан, 41 год: «Работа за рулем, двигаюсь мало, на спорт времени нет. С лишним весом борюсь ограничивая количество потребляемой еды. Друг посоветовал диету на чае с медом – ленивый рецепт похудения. Без усилий удалось сбросить 2,5 кг за 5 дней при суточном потреблении калорий 1200-1400.»
Ольга. 18 лет: «Мне помогает дробное питание. Жесткая медовая диета понравилась – кушала мед 14 дней. Пришлось вести дневник питания, записывала все продукты, съеденные за день. Скинула 5 кг. Продолжаю принимать по 1 ч. л. меда на ночь для ускорения метаболизма и притупления аппетита, который не дает покоя вечером.»
описание, меню, отзывы и результаты
Медовая диета
За последнее время появилось масса интересных диет, которые охватывают потребности и желания всех категорий людей. Для вегетарианцев придумали овощные и фруктовые диеты, для диабетиков – рацион без сахара, для сладкоежек, напротив, самые сладкие и вкусные программы.
Сегодня мы поговорим об одной из любимых диет для сластен – «Медовой», которая позволяет наслаждаться творогом, фруктовыми салатами и напитками вместе с природной полезной заправкой.
Суть медовой диеты, главные правила и достоинства
Медовая диета является углеводной низкокалорийной программой, позволяющей постепенно сбрасывать вес без вреда для здоровья. Рацион ее строится исключительно на медленных (сложных) углеводах, которые постепенно усваиваются, дозировано высвобождают калории, что позволяет полностью их тратить без возможности откладывания в жир. Одновременно с этим сокращается употребление липидов и протеинов, что также способствует похудению.
Сам же мед быстро усваивается организмом, но при этом содержащиеся в нем вещества запускают процесс расщепления подкожной жировой прослойки. Мед также прекрасно заменяет сахар во всех сладких блюдах, не провоцируя выделение в кровь большого количества глюкозы. Также он стимулирует функционирование эндокринной системы и, в частности, поджелудочной железы.
Еще один плюс меда – стабилизация кислотности желудочного секрета, что способствует угнетению работы желудочной липазы. Именно липаза в организме отвечает за накопление липидов, и, если замедлить ее активность, жир не только перестанет откладываться, но и начнет расщепляться уже сделанный запас. Употребление этого нектара также способствует выбросу в ЖКТ значительного объема желчи, которая отвечает за выделение из пищи и вывод из организма пищевых липидов.
Учеными было установлено, что замена сахара-песка медом уже позволит вам сбросить 3 кг за месяц, при этом не обязательно существенно пересматривать ежедневное меню.
Также мед содержит огромное количество микро- и макроэлементов, органических кислот, витаминов, «правильных» углеводов, антиоксидантов, минералов, что делает его по-настоящему целебным.
Правила медовой диеты:
полный отказ от сахара в чистом виде, соль ограниченно;
питание небольшими порциями 4-5 раз за день, при этом на ночь не кушаем, только за 3-4 часа до сна;
соблюдение водного режима – употребляем не менее 1,5 литров напитков в сутки;
спорт и активный образ жизни приветствуется, и будет способствовать процессу похудения;
запрещены крахмалсодержащие продукты (крупы, некоторые овощи и т.д.), так как в реакции с крахмалом нейтрализуются полезные свойства нектара;
рацион должен содержать побольше пищевой клетчатки, молочных и кисломолочных продуктов, которые способствуют связыванию и расщеплению липидов;
все медовые диеты не должны превышать по продолжительности 1 недели, но при необходимости курс можно повторить через квартал;
для диеты используем исключительно «натурпродукт» без предварительной пастеризации и других методов обработок.
Плюсы диете на меде:
ускоряет усвоение пищи и обмен веществ;
укрепляет иммунитет и защитные силы организма;
ускоряется процесс расщепления жира за счет угнетения работы желудочной липазы;
нормализуется кислотный уровень желудочного сока, улучшается пищеварение и стул;
стимулирует работу эндокринной системы и поджелудочной железы в частности;
диета переносится легко и просто без чувства голода, последствий для здоровья;
низка вероятность срывов;
рацион большинства медовых диет сбалансированный, питательный и витаминизированный, что позволяет обойтись без приема дополнительных добавок и минеральных комплексов;
во время диеты не считаются калории, объемы порций и углеводность продуктов, что значительно упрощает соблюдение диеты;
также меню диет содержит знакомые повседневные продукты, которые не требуют временные и трудовые затраты на приготовление;
диета очень эффективна, так как, в зависимости от меню, вы можете потерять 2-3 лишних кг за неделю;
существует масса вариантов медовой диеты, что позволит вам выбрать наиболее подходящую;
мед включает в составе более 20 органических кислот, которые способствуют развитию белков в организме;
также нектар является природным антидепрессантом, бодрящим организм и повышающим настроение;
медовые диеты подходят для построения диабетического рациона;
способствуют снижению проявления целлюлита;
уменьшает аппетит;
производит легкий слабительный эффект, что полезно во время диеты, богатой клетчаткой;
медовая диета подходит даже для людей с малоподвижным образом жизни, так как ложечка меда уже сама по себе способствует активизации гормона похудения.
Набор продуктов для медовых диет, варианты программ и примеры меню
Самым главным ингредиентов диеты является мед, поэтому продукт должен быть исключительно натуральным без промышленных примесей, консервантов и не прошедший процесс пастеризации. Кроме того, он должен быть в жидком или пастообразном состоянии, но ни в коем случае не засахаренный старый. Выбирайте для диеты дорогой и качественный мед из разнотравья, акации, или же целебный майский. Чем целебнее и моложе мед, тем больше полезных ресурсов он в себе заключает.
Кроме меда ваш рацион должен включать больше молочных и кисломолочных продуктов, которые способствуют наиболее полному усвоению нектара. Пищевая клетчатка в виде некрахмалистых овощей и фруктов поспособствует более интенсивному расщеплению липидов. Обратите внимание на продукты, содержащие витамин А и каротин (красные яблоки, свекла, красный болгарский перец, чили, помидоры, морковка, гранат, хурма и другие). В ограниченном количестве разрешено употреблять постное красное мясо, птицу, морскую нежирную рыбу, субпродукты и морепродукты. Периодически разрешается есть цельнозерновые некрамалистые крупы и хлеб. Продукты следует употреблять сырыми, также можно их приготовить на пару или гриле, отварить, протушить на воде.
Не забываем и про рекомендованный жидкий рацион, состоящий из минералки, фруктовых и овощных нектаров, ягодных морсов и смузи, киселей, компотов, зеленых и травяных чаев, имбирного напитка, натурального кофе и какао.
Все остальные продукты на период диеты следует исключить, а именно жирные и жареные продукты, копчености, соленья и маринады, консервы, жирные соусы, животные масла и жиры, сахар и соль. Также отказываемся от сладкой выпечки, кондитерских изделий, полуфабрикатов, закусок, фаст-фуда, фри, крахмалистых продуктов, жирного мяса и рыбы. Из напитков категорически запрещен алкоголь, сладкая газировка, пакетированные сладкие соки, кофе и другие напитки из стиков, энергетики.
Переходим к разновидностям медовых программ для похудения.
Медовая диета на 2 недели.Популярная методика, которая включает в рационе кисломолочные продукты, различные цитрусы, ягоды и овощи (некрахмалистые). Объем каждой порции – не более 200 г или мл. В сутки выполняется 5 небольших перекусов, а вот жидкость разрешена в неограниченном количестве (только кислые соки, зеленый и травяной чай, обычная несоленая вода).
Пример меню на день: Завтрак включает 1 чайную ложку меда, после чего съедаем порцию творога. Запиваем все зеленым чаем с лимоном. Перекус – ягодный морс и небольшая порция домашнего йогурта без сахара (130 г). Обед состоит из ложечки меда, отварной цветной капусты с огородной зеленью. На десерт стакан какао с молоком и клубника с нежирной сметаной. Перекус – 1 средний апельсин или 2 мандарины. Ужинаем чайной ложкой меда и стаканом кисломолочного нежирного напитка.
Эффективная, но довольно ограничительная методика, позволяет потерять за 2 недели до 5-6 лишних килограмм.
Диета на меде шестидневная.Более сытный и сбалансированный рацион, чем в предыдущем варианте, хотя и включает всего 3 приема пищи. Кроме того, данная программа считается лечебной. Отклонения от меню недопустимы, в том числе и замена продуктов аналогичными. При правильном соблюдении курса вы потеряете 3-4 лишних килограмма.
День № 1. Завтрак состоит из 300 мл постного молока плюс 2 чайные ложечки медового нектара. Обед состоит из порции постного творога (100 г) плюс ложечка меда. Ужин состоит из 1 ч.л. продукта пчеловодства и двух отварных морковей.
День № 2. Завтрак включает 2 ложки медка, три столовые ложечки сметаны средней жирности. На обед выпиваем 2 стакана молока с медом. Ужин включает 150 г тертой свежей моркови и ложечку меда. На ночь выпиваем 150 мл бифидока.
День № 3. Завтрак включает ложечку медку и половину тертого сырого буряка. Обед состоит из стакана натурального несладкого йогурта с медом. На ужин съедаем салат из томатов и сладкого перца, заправленный сметаной.
День № 4. Завтрак включает 1 крупное красное яблоко и ложку меда. Обед состоит из 150 г постного творога с медом. Ужин включает 2 ложечки меда, 2 тертых красных яблока. На ночь выпиваем стакан теплого молока с медом.
День № 5.
Завтракаем 2 ложками нектара и стаканом 10% сливок. На обед положен салат из красных овощей с оливковым маслом. Ужин включает половину тертого отварного буряка и 1 ложку меда.
День № 6. Завтрак содержит 1 ложку продукта пчеловодства, 1 отварную морковку, 1 свежий помидор. Обедаем 2 ложками меда и несладким натуральным йогуртом. Ужин включает 2 стакана морковно-яблочного или томатного фреша (без соли).
Быстрая медово-лимонная диета.Жесткая, но очень эффективная программа, рассчитанная на 2 суток. Позволяет потерять до 1,5 кг лишнего веса без особых усилий и потери времени. Идеально подходит для экспресс-похудения перед круизом или важным событием.
Суть диеты – употребление напитка на основе меда и лимона. Для приготовления смешиваем 3 л очищенной воды, фреш из 15 лимонов (можно лайм) и 50 г меда. Данный напиток распределяем на сутки и выпиваем вместо стандартных перекусов. Дополнительно разрешатся употреблять обычную воду, травяной или зеленый чай.
Не смотря на отсутствие других продуктов, диета достаточно легко переносится и глубоко очищает ЖКТ от токсинов, радикалов, продуктов обмена и шлаков.
Медово-яичная диета на 3 дня.Очень вкусная мини-диета позволяет вам потерять за 3 дня около 1 кг. Такую оперативную диету удобно проводить с пятницы до воскресенья, что позволит в начале следующей рабочей недели предстать посвежевшей, бодрой и похудевшей.
Диета состоит из 3 основных приемов пищи. Каждый день ваш рацион должен также включать половину свежего лимона, которую можно съесть как отдельно, так и в виде пищевой добавки к напиткам или блюду.
День № 1. Завтрак состоит из напитка (взбиваем пару яичных желтков и добавляем чайную ложку медку). Запиваем все чаем с добавлением лимона. Обед включает зеленый чай с долькой лимона и медом, 90 г твердого или мягкого сыра (постного). Ужин состоит из вегетарианского супчика, ломтика цельнозернового хлеба (отрубной, ржаной) и фрукта (цитрус, груша или яблоко). Перед сном также выпиваем некрепкий чай с медом и долькой цитруса.
День № 2. Завтрак как в первый день. Обед дублирует завтрак, но также содержит 100 г постного творога. Ужин состоит из запеченной рыбки (150 г), овощного салатика под оливковым маслом и чая с лимоном и медом.
День № 3. Завтрак как в первые два дня, а также 1 красное яблоко. Обед состоит из 2 цельнозерновых тостов, 50 г постного сыра, чая с лимоном и медом. Ужин включает овощное рагу с 1 отварным яйцом, а также чай с медом.
Медово-рисовая программа похудения на неделю.Идеальная диета, сочетающая целебные свойства меда и бурого риса. Способствует интенсивному сжиганию жиров и удалению из тканей лишней жидкости, что также визуально уменьшает вас на 1-2 кг. Подобная программа полезна для людей с сердечнососудистыми заболеваниями.
Меню на день диеты простое – полкило бурого (коричневого) нешлифованного риса, сваренного в воде без добавления соли (можно добавить натуральные несоленые специи). Отваренный рис разделяем на 4-5 перекусов. Перед каждым рисовым перекусом следует выпить напиток (стакан водички комнатной температуры плюс 1 ч.л. медового нектара и ломтик лимона). Такой напиток употребляем не чаще 3 раз за день.
Диета прекрасно переносится из-за сытного углеводного состава и пищевой клетчатки, содержащейся в рисе. Придерживаемся программы ровно 7 дней, при этом потеря веса составляет около 3 лишних кг.
Как выходить из медовых диет
Все медовые диеты имеют низкокалорийное особенное меню, поэтому по завершению курса категорически запрещено налегать на запрещенные продукты, переедать, набивать желудок жирной и тяжелой едой.
Выход из диеты можно сравнить с калорийной и питательной диетой, ведь всю следующую неделю вы должны питаться исключительно здоровыми продуктами, употребляя достаточное количество полезной жидкости.
Пример выхода из диеты: Завтрак состоит из парового омлета (2 яйца), цельнозернового тоста с сыром и томатом, натурального кофе с медом. Перекус – стакан ягод, 100 мл кефира. Обед включает овощной супчик, тарелку бурого риса с тушеной курочкой. Запиваем цитрусовым фрешем. Перекус – 150 г нежирного творога с медом. Ужин состоит из овощного салата, запеченной рыбы и 1 персика. На ночь можно выпить 100 мл теплого молока с медом.
Подобный рацион позволит вам безболезненно выйти из диеты. К слову, он также рекомендуется на каждый день вашей жизни для поддержания веса в необходимых рамках.
Не забываем про занятия спортом – после диеты следует активно заняться своей фигурой и поддерживать метаболизм регулярными нагрузками.
Недостатки и противопоказания медовой диеты
Мед является целебным продуктом, но сильным аллергеном, что останавливает многих людей в выборе этой диеты. Также потеря веса на медовой диете очень индивидуальная и зависит от ряда обстоятельств (пол, генетические и физиологические особенности, образ жизни, наличие вредных привычек, соблюдение питьевого рациона и другие). Как правило, даже самые жесткие медовые программы не принесут желаемого результата в полной мере.
Также из недостатков можно назвать сезонную недоступность и дороговизну основного ингредиента. Настоящий целебный мед можно получить весной и летом, а потом он кристаллизуется, перерабатывается продавцами, топится и, конечно, теряет часть полезных свойств. Кроме того, натуральный мед – достаточное недешевое удовольствие.
Еще один минус медовых диет – жесткость и несбалансированность. Почти все из них не содержат мяса и рыбы в рационе, а также ограничивают употребление овощей и фруктов. После таких диет возможны неприятные последствия – слабость, тошнота, вертиго, голодные обмороки, упадок сил и производительности, выпадение волос, ломкость ногтей, расстройство стула, колики, бессонница.
Что касается противопоказаний, то их также немало. Медовый рацион противопоказан в случае:
беременность, кормление грудью;
наличие аллергии на мед или цитрусы;
ослабленный иммунитет, наличие активных заболеваний и воспалительных процессов;
недавно перенесенная травма, операция или болезнь;
нарушенный обмен веществ;
заболевания ЖКТ (повышенная кислотность, все виды язвы, панкреатит, колит, гастрит), проблемы с пищеварением и стулом;
заболевания эндокринной, мочеполовой системы, печени и почек;
наличие серьезных заболеваний сердца и сосудов, гипертония;
булимия, анорексия;
детский, подростковый и пожилой возраст.
Филатова Анна, диетолог
Диета на воде и меде. Медовая диета: суть, польза, особенности похудения
Диета на воде и меде. Медовая диета: суть, польза, особенности похудения
Люди, желающие похудеть, часто спрашивают: можно ли есть мед на диете?
Почему-то многие думают, что этот продукт попадает в категорию запрещенных, но если ознакомиться с диетическими методиками питания, то можно увидеть, что сладкий нектар часто рекомендуют кушать вместо сахара или шоколада.
Раньше считалось, что мед и диета – это несовместимые понятия, однако если отказаться от конфет, заменив их пчелиным продуктом, результат будет очевиден, т.к. в нем содержится гораздо меньше калорий, чем в любой другой сладости.
Сладкоежки наверняка будут рады, узнав суть похудения на медовой диете: в этом нектаре содержится большое количество веществ, помогающих эффективно противостоять лишнему весу, а значит, худеть можно не только эффективно, но и вкусно. Кроме того, мед активизирует выработку гормона, отвечающего за сжигание жира, поэтому убрать килограммы на нем могут даже те, кто не имеют никакого отношения к спорту.
Плюсы и минусы методики
Вообще похудение с помощью меда по сравнению с другими диетическими программами имеет огромное количество достоинств, однако следует выделить самые основные из них:
Методика подходит для диабетиков, а также позволяет укрепить иммунитет;
В меде присутствуют вещества, препятствующие развитию целлюлита;
Съедая ложечку сладкого нектара, можно быстро утолить аппетит и активировать метаболизм;
Выпивая медовую воду для похудения натощак, удается запустить обменные процессы и получить заряд бодрости на весь день;
Продукт пчелиной жизнедеятельности рекомендуется употреблять вместо сахара, т.к. в нем содержится меньше быстрых углеводов.
Недостатком такой системы питания можно считать то, что некоторые ее разновидности имеют слишком низкую калорийность и небогатое меню, отчего периодически появляется ощущение голода.
Сколько можно сбросить
Как говорилось выше, калорийность диеты достаточно низка, и иногда получается употреблять максимум 1000 Ккал в день. Именно поэтому многим удается всего за неделю сбросить 5-7 килограммов, т.к. при нехватке энергии организм самостоятельно добывает ее путем разрушения жировых клеток.
Другой вопрос – уходят ли объемы. Все знают, что в первую очередь из организма выводится вода, и только потом расщепляются жиры, однако еще на первой стадии можно заметить уменьшение объемов талии и бедер.
Какие продукты можно кушать:
Некрахмалистые овощи;
Ягоды;
Фрукты;
Обезжиренные кисломолочные напитки;
Мясо постных сортов;
Нежирную рыбу;
Каши;
Зелень;
Орешки.
Как обычно, под запретом находятся жирные блюда, копчености, шоколад и алкоголь. Если их употреблять, то эффективность похудения может существенно снизиться.
Творожно медовая диета. Медовая диета
Помимо того, что мед насыщен всевозможными витаминами и полезными веществами, он обладает способностью активировать обмен веществ, который способствует быстрому похудению. К тому же, сидеть на такой диете одно удовольствие, ведь можно есть сладкое.
Существует множество разных диет с употреблением меда, в основном они быстрые и разработаны для того, что бы получить моментальный эффект.
Лимонно-медовая диета
Наиболее легкий способ избавиться от пары килограмм — просто два раза в день, перед сном и после пробуждения, выпивать 200-250мл медового напитка. Готовится он из расчета 1ст. ложка меда на 100 мл. воды. Можно добавить сок лимона или апельсина по вкусу. При этом можно продолжать употреблять в пищу все то, что вы едите каждый день.
Похожая, но гораздо более жесткая лимонно-медовая диета также включает в себя мед, лимон и большое количество жидкости.
Медово-лимонная диета заключается в полном отказе от пищи на протяжении 2-3х дней, заменяя ее употребление 3-мя литрами медового напитка. Перед ее проведением следует убедиться, что у вас нет аллергии на мед или цитрусовые, хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Существенное преимущество меда заключается в том, что он позволит наиболее гибко настроить план диеты, сочетаясь с огромным количеством продуктов.
Фруктово-медовая диета
Медово-фруктовые диеты основываются на 4-разовом употреблении в пищу 150-200 гр фруктов (в день), сдобренных столовой ложкой меда. Это могут быть яблоки, груши, киви, дыни и даже арбузы. Не рекомендуется, есть виноград и бананы, как как в их состав входит множество сахаров, которые обладают высокой калорийностью.
Творожно-медовая диета
Одной из наиболее популярных является медово-творожная диета. Ее суточное меню включает в себя первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин (по желанию один любой прием пищи можно пропустить). Между первым и вторым завтраком равномерно распределяется прием 150 г. нежирного творога и 150 г. кефира. Можно пить кислые соки, минеральную воду, зеленый чай с медом, тыквенный смузи .
Обед и полдник состоят из приема 300 г. фруктов или овощей, их отваров и одной чайной ложки меда. На ужин можно выпить стакан кефира, не забывая съесть ложечку меда. За неделю такая диета позволяет сбросить от 4 до 6 кг.
Диета на меде и чае. Прочтите ещё
Основные компоненты диеты – кефир, мед и чай. Вкратце расскажу о действии на организм каждого из этих продуктов в плане похудения. Итак, кефир. Во-первых, он отлично справляется с отеками, так как обладает мочегонными свойствами. Во-вторых, из него можно получить белок, которого, как правило, остро не хватает худеющим. При этом в нем очень мало жиров и углеводов, а калорийность его равна в среднем 60 калориям. Кроме того, кефир отлично чистит организм – считается, что из-за того, что он приводит в порядок микрофлору кишечника, он является одним из эффективных натуральных средств при запорах.
Зеленый чай – частый компонент диет. Он обладает мочегонным свойством, а значит выведет из организма излишки жидкости. А еще в нем полно всяческих микроэлементов и витаминов, которых нам не хватает во время ограничений в пищи. Помимо этого, этот чай способен разгонять наш метаболизм, а это значит, что жиры будут уходить быстрее. Кстати, лично я зеленый чай никогда не любила, но как и в случае с кефиром себя к нему приучила. Еще одно полезное свойство зеленого чая – он способен снижать аппетит, а также успокаивать нервную систему (то, что женщины, сидящие на диетах, становятся агрессивными – уже притча во языцах).
Мед на первый взгляд кажется неподходящим продуктом для диет. Но это лишь на первый взгляд! Как же хочется чего-нибудь сладкого во время похудения! А нельзя! И такой запрет становится огромным стрессом для организма. А стресс – не лучший союзник похудения, часто именно он бывает виновником лишних килограммов. Мед – отличный вариант. С одной стороны он сладкий, но сладкий не за счет сахара, а за счет содержания глюкозы и фруктозы (речь идет, разумеется, о натуральном меде).
Помимо морального удовольствия он приносит и вполне ощутимую пользу. Во-первых мед наполняет нас энергией, что важно в голодное время. Во-вторых он помогает отладить работу желудочно-кишечного тракта и способствует очищению организма от шлаков. В-третьих это сладкое лакомство помогает расщеплять жиры. Ну и он содержит столько всего полезного, что и не перечислить. Но во время диеты не нужно превращаться в Винни-Пуха и поглощать мед бочонками. Все хорошо в меру.
Итак, вы решили сесть на кефирно-медово-чайную диету.
Первый день вы входите в новый режим. Резко ограничивать в пище себя запрещено. Сегодня ваше меню на завтрак – зеленый чай с ложкой меда и с орехами или сухофруктами (только не налегайте на них, ведь эти лакомства калорийны). Обедать вы будете в обычном диетическом режиме – отварная грудка, суп на овощном бульоне, пропаренный рис и овощи подойдут. На полдник — немного фруктов, на ужин — наш любимый (надеюсь) кефир. На следующий день вы завтракаете чаем с медом, обедаете, как и в первый день, а на полдник и ужин, как вы уже догадались – кефир. С третьего дня начинается самое интересное. На завтрак чай с медом, на обед, полдник и ужин – кефир. День четвертый вы проведете с медом и зеленым чаем, так именно это вы будете есть и на завтрак, и на обед, и на полдник, и на ужин. Если вы еще не привыкли к кефиру, то советую вам это сделать, потому что день пятый у вас пройдет под знаком этого кисломолочного продукта. Да, вы меня поняли правильно! На завтрак-кефир, на обед – кефир, на полдник – кефир, на ужин – кефир.
Чай с медом для похудения
Известно, что мед теряет свои биологически активные свойства, если растворить его в горячей воде. Именно поэтому рецепт чая для похудения с медом будет несколько необычным. Скорее, этот напиток ближе к тому, что мы называем «холодный чай». Жиросжигающими свойствами обладает зеленый чай с добавлением свежего имбиря. Именно его и рекомендуют сочетать с медом, чтобы снизить аппетит перед основными приемами пищи, и немного ускорить обмен веществ.
Заварите 2 столовые ложки зеленого чая с 1 столовой ложкой тертого свежего имбирного корня в заварочном чайнике, долив 300 мл кипятка. Пусть чай настоится в течение получаса. Затем разбавьте его полутора литрами холодной воды и добавьте одну столовую ложку меда. Тщательно перемешивайте напиток до полного растворения меда. Этот чай нужно принимать по одному стакану за полчаса до основного приема пищи. Если у вас нет проблем с желудком, вы можете пить его и между приемами пищи как обычный напиток, но вот подогревать жидкости с добавлением меда нельзя.
Механизм действия этого рецепта примерно такой же, как и у воды с медом. Следует заметить, что натуральный зеленый чай действительно ускоряет обмен веществ примерно на 4%. Однако круг противопоказаний у рецепта намного шире – не стоит принимать такой напиток тем, кто страдает гипертонией, повышенной кислотностью желудочного сока, изжогой и аллергией на имбирь. В целом же, «медовые рецепты» нужно использовать в качестве помощника, а не заменителя диеты.
Вода с медом форум. Медовая вода.
Когда нужно пить медовую воду? Обычно медовая вода пьется утром натощак, как только вы проснулись и вечером перед сном. Будет еще лучше, если сначала утром выпить стакан простой воды, а затем через несколько минут стакан медовой воды. Вода должна быть комфортной температуры, какую вам приятно выпить залпом. Не бойтесь пить воду перед сном, она предупреждает появление отёков, потому, что разгружает почки. Самое главное – пить сырую воду, а не кипяченую. Это очень важно! Именно сырая вода нужна нашему организму, потому что она «живая». Сырая вода – это любая питьевая негазированная вода, которая продается в магазинах, в бутылках, либо водопроводная вода, прошедшая очистку с помощью фильтра. Кипяченая вода – это «мёртвая» вода, которая застаивается в нашем организме и провоцирует возникновение отеков. Эффекты медовой воды, выпитой залпом: 1. Нормализует процессы пищеварения, ликвидирует стресс (реакция на стресс будет иной – более адекватной и менее «затяжной»). 2. Восстанавливает энергетическое поле человека. Корень нашего энергетического поля крепится в области 12-пёрстной кишки. Энергетическое поле по-другому называют зоной комфорта. Допустим, если кто-то неслышно подойдёт к вам сзади, вы почувствуете, потому что вторглись в вашу зону комфорта. Зона комфорта зависит то состояния 12-пёрстной кишки. Степень энергетического поля тем выше, чем выше иммунитет. От чистоты 12-пёрстной кишки зависит наша иммунная система. 3. Гибнут многие паразиты, что обитают внутри ЖКТ. 4. Антибактериальный эффект, противовирусный, противогрибковый, противоглистный и т. д. Любая патогенная микрофлора не любит мёд, но любит сахар. Паразиты питаются сложными сахарами (сахарозой). Если любого паразита погрузить в 30% раствор мёда, он перестаёт существовать. 5. Перевариваются завалы в кишечнике, растворяются каловые массы. Происходит санация кишечника. Место локализации каловых камней находится в области талии. Поэтому первое время приема медовой воды отмечаются случаи увеличения объема талии. Но это не должно вас пугать. Объяснение простое: каловые камни набухли, стали мягкими и начинают выходить из организма. 6. Нормализуется работа толстой кишки. 7. Проходят хронические насморки и бронхиты. Вместе с медовой водой из организма выводятся шлаки из всех органов. 8. Происходит чистка всего организма на клеточном уровне. 9. Медовой водой протирают лицо. Она питает кожу, делает ее мягкой, бархатистой и нежной. Это натуральная косметика. Самая древняя и самая современная одновременно. Как сделать медовую воду. На стакан воды достаточно одной чайной ложки мёда. Если в организме идет выраженный воспалительный процесс, то добавляем в воду медовую композицию «Тополёк» – это мёд с прополисом. Если надо усилить процессы пищеварения (вялый аппетит, плохо работающий желудок, то расстройство кишечника, то запоры), используем композицию «Полянка» – это мёд с пчелиной обножкой (цветочной пыльцой). Если у человека гепатит, цирроз печени, любые изменения в печени, то добавляем в воду медовую композицию с маточным молочком – «Апиток», «Апитонус» или «Апифитотонус».
Медовая диета для похудения — меню на 7 дней, отзывы
Медовая диета привлекательна тем, что в ее состав входит сладкий продукт, который при других системах питания для похудения принято исключать из рациона. Потому она идеально подойдет сладкоежкам. Но людям с аллергической реакцией на мед и с заболеваниями, связанными с нестабильным уровнем глюкозы в крови.
Содержание статьи
Механизм похудения
Суть действия диеты заключается в том, чтобы заменить медом сахар и все кондитерские изделия. Мед менее калориен, чем сахар, но гораздо полезнее. Кроме этого он имеет ряд полезных свойств, способствующих похудению:
Мед способствует нормализации работы поджелудочной железы, что помогает улучшить пищеварение;
Мед помогает нормализовать кислотно-щелочной баланс;
Мед имеет в составе вещества, способствующие ускорению липидного обмена;
Мед способствует снижению уровня холестерина в крови, что благоприятно влияет на скорость кровотока и обмен веществ в целом;
Мед считается источником медленных углеводов, поэтому его употребление помогает сохранять энергичность, высокую работоспособность и хорошее настроение.
При всех диетических системах питания рекомендуется исключать сладкое, а мед есть очень ограниченно. Медовая диета отличается от них, потому что у человека нет необходимости ограничивать себя в сладкой пище, а это очень положительно влияет на моральный настрой и психологическое состояние. При таком подходе вероятность срывов минимальна.
Общие правила
В классическом варианте медовой диеты есть одно основное правило — заменить сахар медом. Это, по мнению сторонников такого метода похудения, позволит потерять до 10 кг за месяц. Но, как показывает практика худеющих, это преувеличенные цифры и при замене сахара медом удается сбросить до 4 кг в среднем. Чтобы добиться больших результатов, рекомендуется соблюдать такие правила:
Отказаться от изделий из белой муки, полуфабрикатов, жаренной пищи и всех продуктов, в состав которых входят химические вещества.
Выработать 5-разовый режим питания, но при этом контролировать размеры порций — должно быть 3 основных приема пищи объемом 300-400 г и 2 перекуса до 200 г каждый.
Пить чистую воду — в идеале по 0,4 мл на каждый килограмм веса в сутки.
Отказаться от углеводов на ужин, оставив только овощи и белковые продукты.
Не есть на ночь — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Подключить физические нагрузки — при меню медовой диеты вполне посильными будут даже силовые тренировки несколько раз в неделю.
Соблюдать режим здорового сна и спать не менее 8 часов в сутки.
Подключить процедуры по уходу за телом для усиления эффекта от диеты: скрабировать кожу, делать массаж, обертывания.
Видео: Как я худею #1. Медовая диета — 1-й день, -1,3 кг — видеодневник, меню, отчет
Как выбрать мед?
Основные критерии качественного меда:
Консистенция — она должна быть жидкая, засахаренный густой или даже твердый мед не содержит такое количество полезных компонентов, как жидкий. При этом мед, который не поддавали термическому воздействию, через месяц-полтора начнет густеть. Если мед слишком жидкий и не течет густой струйкой, которая закручивается, — вполне вероятно, что его разбавляли водой.
Цвет — он должен быть однородным, желто-коричневым. Наличие темных пятен — показатель того, что мед грели, а при воздействии на этот продукт температурой выше 40 градусов, в нем выделяются канцерогены.
Запах — качественный мед должен иметь ярко выраженный аромат. Он усиливается, если мед немного подогреть на водяной бане, при этом его температура не должна быть выше 40 градусов.
Вкус — мед должен быть сладким, но не приторным.
Структура — должна быть однородной, без слоев. В обратном случае есть велика вероятность, что в него добавляли патоку или крахмал.
Обратите внимание! Специалисты рекомендуют покупать мед у пчеловодов и только в случаях, когда такой возможности нет, — в супермаркете.
Противопоказания
Медовую диету нельзя соблюдать в таких случаях:
Аллергическая реакция на продукт;
Наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, при которых показаны диетические рационы как методы их лечения;
Панкреатит на стадии обострения;
Болезни поджелудочной железы;
Некоторые психические отклонения, но в этом случае противопоказание определяет специалист;
Ожирение — при чрезмерном количестве лишнего веса количество углеводов сводится к минимуму;
Сахарный диабет — наличие меда в рационе в этом случае должен определять врач;
Мед относится к продуктам-аллергенам, поэтому беременным и кормящим женщинам его необходимо употреблять в ограниченных количествах;
Даже для здорового человека суточная дозировка меда более 100 г считается небезопасной для состояния здоровья.
Если цвет, запах, консистенция, вкус или структура продукта вызывает подозрения, то лучше от его употребления отказаться и заменить его более качественным меда.
При беременности и лактации
Большинство специалистов считают, что при беременности и лактации количество меда необходимо строго регулировать. Соответсвенно, соблюдение медовой диеты может привести к аллергическим реакциям у мамы и плода/ребенка.
Но при этом, если у женщины никогда не было аллергии на этот продукт, и она нормально его переносит, то в разумных количествах его можно есть ежедневно. Дозировка составляет примерно 30-50 мл в день.
Что можно есть на медовой диете
Медовая диета привлекательна тем, что строгих ограничений в наборе продуктов для ежедневного употребления при ней нет. Разрешены:
крупы, изделия из всех видов муки, кроме белой пшеничной, цельнозерновые макароны;
все фрукты, сухофрукты, ягоды;
овощи с отрицательной калорийность, преимущественно в сыром виде или с минимальной термической обработкой, зелень;
творог и другие кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности;
яйца, но количество желтков в день не должно превышать 2 штуки;
магазинные соусы с крахмалом, сахаром и вредными химическими добавками в составе.
Варианты
Есть несколько вариантов медовой диеты, в зависимости от того, который будет выбран худеющим, зависит его результат.
Видео: ?Вода с Медом
Для ленивых
Самый простой и классический вариант медовой диеты — просто заменить сахар и все сладости медом. При этом дневное количество употребляемого меда в день не должно превышать 100 мл. Меню при этом формируется произвольно из списка разрешенных продуктов, — тогда вес будет уходить быстрее. Если же не отказываться от той пищи, которая при диете запрещена, то и результаты похдения будут минимальными.
Яично-медовая
Яично-медовая диета — более жесткая. Как и большинство монорационов, она рассчитана всего лишь на 3 дня. За это время можно потерять до 5 кг. Суть ее заключается в том, чтобы ежедневно есть яйца и мед, а также некоторые другие низкокалорийные продукты в минимальных количествах. Питание при этом будет трехразовым и меню может выглядеть примерно так:
Медово-рисовая диета также относится к монорационам. Кроме низкой калорийности и ограничения набора продуктов, она примечательна своим очищающим эффектом благодаря свойствам риса. Продолжительность — до 5 дней. Меню каждого дня может выглядеть примерно так:
Завтрак — рисовая каша на воде + 30 мл меда.
Перекус — апельсин, 20 мл меда.
Обед — овощное рагу, 100 г риса на воде.
Перекус — кефир с 20 мл меда.
Ужин — салат из свежих овощей.
Лимонно-медовая
При лимонно-медовой диете необходимо соблюдать классический вариант меню, но при этом каждый день выпивать 1 л лимонного раствора в промежутках между приемами пищи. Он готовится из сока одного среднего лимона и подогретой до 40 градусов воды.
Медово-кефирная диета
Медово-кефирная диета считается самой жесткой. Это питьевой рацион, потому что твердая пища в этот период времени запрещена к употреблению. Меню состоит из:
кефира 0% жирности — до 1,5 л;
зеленого чая с медом — до 1 л;
обычной чистой воды — в неограниченных количествах.
Меню медовой диеты для похудения на 7 дней
Максимально сбалансированный рацион медовой диеты может быть таким:
День
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
1
Овсяная каша на воде + 100 г ягод + 30 мл меда
Фруктовый салат, заправленный медом
Овощное рагу
150 г творога с 30 мл меда
Отварная куриная грудка, салат из капусты и огурца
2
Омлет из 2 яиц с обезжиренным молоком + зеленый чай с 30 мл меда
Орехи и курага с медом
Винегрет без картошки с фасолью
Кефир с медом
Запеченная рыба с лимоном и зеленью
3
Гречневая каша на воде + цельнозерновой хлебец с медом
150 г обезжиренного творога с медом
Овощной суп-пюре
Яблочно-морковное пюре с медом
Рыбный суп с овощами
4
Рисовая каша на воде с медом
Апельсин, 20 мл меда
Запеченные овощи
Кефир с медом
2 яйца вкрутую, овощной салат
5
Овсяные оладьи с медом
Кефир с 30 мл меда
Овощи на пару
150 г творога с 30 мл меда
Отварной кальмар, огурец
6
Рисовые панкейки с медом
Сухофрукты с медом
Овощное рагу
Запеченное яблоко с медом
Тунец + овощной салат
7
Гречневая каша, яйцо вкрутую, зеленый чай с медом
Яблочное пюре с 30 мл меда
Тушеная капуста с курицей
Кефир с медом
Куриный бульон + овощной салат
Выход
Выдержать медовую диету совсем не трудно, потому что классический ее вариант считается щадящим, а более жесткие — не продолжительны во времени. Но по ее окончанию максимально актуален вопрос о сохранении результатов. Для этого рекомендуются такие простые правила выхода из диеты:
Постараться не вводить в рацион сахар и кондитерские изделия, а количество меда постепенно уменьшать.
В основе рациона первую неделю после диеты должны быть белковые продукты и овощи.
Если есть необходимость сбрасывать вес дальше, то нужно формировать меню с дефицитом калорий.
На завтрак необходимо есть каши, а на обед и ужин — белки с овощами.
Питьевой режим и дробный рацион желательно продолжить соблюдать.
Видео: Что Произойдет с Вашим телом, если есть мед каждый день
Советы
Специалисты дают некоторые рекомендации, которые помогут переносить медовую диету максимально легко:
Мед можно использовать как заправку к фруктовым салатам или как соус к сырникам, оладьям и панкейкам.
Мед можно добавлять в молочные и кефирные коктейли, что значительно улучшить их вкусовые качества.
Крайне не рекомендуется поддавать мед термической обработке и добавлять в тесто или горячий чай. Он остается полезным только при воздействии на него температурой не выше 40 градусов.
Отзывы и результаты
Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о медовой диете. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!
Катя
«Уже 2 года, как я перешла на правильное питание, а сахар заменила медом. К сахарозаменителям отношусь не очень положительно, поэтому их не использую. В общем за время моего правильного питания сбросила 38 кг и сейчас поддерживаю вес, не прилагая особых усилий.»
Руслана
«На медово-кефирной диете сидела перед новым годом и сбросила 3 кг за 3 дня. Сразу же после всех праздников они вернулись, потому что никакого правильного выхода я не соблюдала, но в новогоднюю ночь, зато я была в любимом платье.»
Как пить мед для похудения можете узнать здесь
Post Views:
296
Медовая диета – меню, отзывы, результаты, советы
Медовая диета отличается от большинства систем питания для похудения: она позволяет довольно быстро избавиться от лишних килограммов, при этом отказ от сладостей не требуется, правда из сладкого разрешен только мед. Такая диета – настоящая находка для сладкоежек, которым трудно сидеть на других диетах.
У меда по сравнению с сахаром есть множество преимуществ. Он нормализует работу поджелудочной железы, что благоприятно влияет на обмен веществ, препятствуя отложению жира. Регулярное употребление меда снижает уровень «плохого» холестерина в крови.
Мед называют натуральным антидепрессантом, поднимающим настроение и помогающим бороться с усталостью.
Существует несколько вариантов медовой диеты, наиболее популярные из них – на 6 и 12 дней. Главный принцип – исключение из рациона продуктов, которые содержат крахмал, так как совместное употребление меда и крахмалосодержащей пищи снижает питательную ценность меда. На медовой диете предпочтение отдается молочным и кисломолочным продуктам, овощам и фруктам.
Для удержания веса важен правильный выход из диеты. В первые недели после нее следует придерживаться низкокалорийного рациона, постепенно вводить овощные супы, мясные и рыбные бульоны, постное мясо и яйца.
Достоинства медовой диеты
Медовая диета эффективна: при 6-дневном варианте отвес составляет 3–5 кг, а при 12-дневном варианте можно потерять до 7 кг лишнего веса.
Придерживаться данной диеты несложно, поскольку присутствие в ней меда позволяет избежать головных болей, упадка сил и сонливости, свойственных системам питания с ограниченным количеством углеводов.
Мед хорошо усваивается организмом, ускоряет обменные процессы, способствует пищеварению и снижает аппетит. Его называют натуральным антидепрессантом, поднимающим настроение и помогающим бороться с усталостью. У худеющих на медовой диете отмечается улучшение умственных способностей и нормализация сна.
Недостатки и противопоказания медовой диеты
Медовая диета не является полностью сбалансированной и абсолютно безвредной, не рекомендуется придерживаться ее дольше названного срока.
Противопоказания к медовой диете – непереносимость продуктов пчеловодства, сахарный диабет и почечнокаменная болезнь. Такую диету нельзя соблюдать детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.
Перед началом диеты людям с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Какие продукты разрешены?
Во время медовой диеты, рассчитанной на 6 дней, разрешены:
молоко и кисломолочные продукты низкой жирности;
морковь, свекла, болгарский перец, помидоры, томатный и морковный сок;
яблоки;
мед.
В список разрешенных продуктов 12-дневного варианта диеты входят:
молоко и кисломолочные продукты низкой жирности;
овощи, содержащие витамин А и β-каротин (морковь, помидоры, тыква, паприка), свекла, редис, брокколи, огурцы, зелень, лук, грибы;
хлеб с отрубями, овсяная каша, мюсли, паста из твердых сортов пшеницы, бурый рис;
Соль допустима в небольшом количестве, блюда лучше недосаливать.
Какие продукты запрещены?
К запрещенным относятся все продукты, которые не вошли в список разрешенных.
Меню медовой диеты
Пример меню медовой диеты на 6 дней:
Пример меню медовой диеты на 12 дней (с каждым приемом пищи следует съедать 1 ч. л. меда):
Полезные советы
Совет 1: во время медовой диеты рекомендуются легкие физические нагрузки и регулярные прогулки на свежем воздухе.
Совет 2: желательно съедать перед сном 1 ч. л. темного меда.
Характеристика диеты
Итоговая оценка
Продолжительность:6 и 12 дней
3,5 из 5
Необычность диеты в том, что употребление быстрых углеводов в виде меда не просто разрешено, а приветствуется. Медовая диета основана на свойстве меда ускорять обмен веществ, а дополнительным плюсом является ее хорошая переносимость – при этой диете нет слабости, усталости и перепадов настроения.
Рекомендуемая частота:1 раз в 3 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
меню, отзывы. Медовая диета для похудения
Если вы любите мед, и при этом хотите сбросить лишний вес, тогда диета на меде, несомненно, для вас. Всего лишь за несколько недель можно уменьшить свой вес на 4-6 килограмм. Как раз в этой статье, вы сможете узнать о полезный свойствах меда и, как с помощью него можно похудеть.
Польза меда
Мед является очень полезным, а также ценным продуктом. Мед в себе содержит большое количество различных важных для организма элементов, к ним относятся: глюкоза, витамины, ферменты и минеральные соли. Кроме этого мед еще оказывает укрепляющее действие на весь организм. Он хорошо тонизирует и восстанавливает силы. Его применяют для лечения ожогов и ран, при различных заболеваниях связанных с сердечно-сосудистой системой, а кроме этого при заболеваниях печени, желудочно-кишечного тракта, желчных путей и почек. Помимо того, что мед благотворно влияет на организм в целом, он еще повышает жизненный тонус кожи, смягчает ее, устраняя шелушение и сухость. Питательность ценность меда только 200 грамм составляет 450 грамм жира рыбьего, или 180 грамм масла сливочного, 350 грамм мясных продуктов или 8 апельсин.
Более полезными свойствами обладают все темные медовые сорта, которые состоят из нектара разных растений. Именно такой мед будет обладать большим количеством биологических активных веществ, поэтому такой мед и надо использовать во время диеты.
Диета на меде 2019, два варианта
Первый вариант диеты на меде
При первом варианте диеты на меде необходимо принимать мед при каждом приеме пищи, то есть три раза за день по чайной ложке.
Диета на меде, меню на один день:
160 грамм творога нежирного с ложкой меда, час с лимоном и яблоко.
1250 грамм йогурта фруктового и стакан фреша любого.
Отварить брокколи или цветную капусту, съесть яблок или 210 грамм клубники и выпить чай с добавлением меда.
Яблоко/апельсин/банан
В первый день диеты – кефир — 200 грамм с медом, во второй день – бульон из овощей — 250 грамм, мед и яблоко. Ужин необходимо менять.
Рацион меню во время диеты на меде можно немного разнообразить: ягодами, овощами, которые не содержат в себе крахмал, цитрусовыми, соками и кисломолочным продуктами. Во время диеты пить воду разрешается в неограниченных количествах.
Второй вид диеты на меде
Второй вид диеты на меде, был придуман Стартом и Майклом Макинс – учеными-диетологами Британии. Они дали этой диете название – диета для ленивых, а также она называется диетой – спячкой.
Давно уже всем известно, что в то время когда человек спит, организм сжигает такое же количество калорий, как в процессе физических нагрузок. Поэтому по мнению диетологов Британии каждый вечер, перед тем как пойти спать, необходимо употреблять столовую ложку меда, благодаря чему во время сна будут активизироваться гормон, который отвечает за сжигание жира, поэтому снижение веса будет идти еще быстрее.
Во время такой диеты можно избавиться только за пару недель от 5 килограмм излишнего веса, при этом не испытывая неприятного и постоянного чувства голода. А, если во время данной диеты на меде делать еще и физические упражнения, то процесс похудения значительно ускориться.
Диета на меде, меню на день от британских диетологов
На завтрак
Первый вариант: 250 мл сока из яблок, 130 грамм мюсли с обезжиренным молоком и ложкой столовой меда.
Вариант второй: 250 мл сока томатного, 210 грамм овсянки с молоком, обезжиренным и ложкой столовой меда.
Вариант третий: 210 грамм салата из апельсина и яблок, в который добавлена ложка меда, кроме этого можно позволить себе небольшой хлебный кусочек, только из цельного зерна и яйцо вареное.
На полдник
Здесь также можно на выбор, в зависимости от вкусовых предпочтений – немножко семечек или орехов, свежий фрукт или сухофрукты.
На обед
Вариант первый: 250 грамм свежего сока из апельсина и сэндвич, который состоит из двух кусочков хлеба с тунцом, салат из сделанных на гриле огурцов и грибов. А на десерт – свежий фрукт, на выбор.
Вариант второй: 250 грамм любого сока из свежих фруктов. Два хлеба из зерна цельного, бекон и курятина, которые сделаны с помощью гриля, салат из помидоров, огурцов и листовой зелени.
В конце рабочего дня можно скушать немножко арахиса, моркови с изюмом, банан и орехи или же порезать небольшими кусочками яблоко с небольшим кусочком сыра нежирного.
Ужин
Вариант первый: 250 мл сока из свежих фруктов. 160 грамм лосося, сделанного на гриле с использованием масла из оливок, 160 грамм лапши, в которую добавлены оливки черные и перец болгарский. Салат их огурцов, сельдерея, помидор и редиса.
Вариант второй: 250 мл сока из свежих овощей или фруктов. Картошка печеная, начиненная луком и грибами. Салат овощной. Йогурт нежирный и три абрикосы.
Через пару часов после ужина надо прогуляться на свежем воздухе или сделать пару упражнений. А за час до того, как идти спать, надо выпить напиток из меда, в состав которого входит стакан простой воды с небольшим количеством лимона или ромашкового чая/мяты с ложкой столовой меда. После того, как напиток из меда будет выпит, кушать ничего до утра нельзя.
Для того чтобы достигнуть еще большего эффекта необходимо использовать обертывания из меда, так как они помогаю намного быстрее избавляться от жировых отложений, выводит излишки жидкости из организма, токсины и оказывает благотворное действие на кожу.
Диету на меде рекомендуется повторять 1 раз в два месяца.
Медово-лимонная диета
Кроме этих двух видов диеты на меде существует еще и медово-лимонная диета. Меню такой диеты предусматривает отказ полностью от пищи в течение дня, при этом вместо нее нужно пить жидкость с большим содержанием кислотности. Для того чтобы ее приготовить можно взять три литра воды, только негазированной и не минеральной, в нее добавить сок свежевыжатый из 15 лимонов и 50 грамм меда. Кроме этого в рацион питания во время медово-лимонной диеты не входит.
Во время такой диеты организм практически не будет получать калории, поэтому процесс похудения будет происходить стремительно. Так как в состав воды входит достаточно большое количество лимонной кислоты, то чувство голода ощущаться практически не будет, а мед, с помощью сахарозы и глюкозы будет сжигать жировые отложения в организме человека. Кроме такого напитка можно употреблять любую воду, конечно кроме газированной и минеральной воды, а также чай зеленый.
Отзывы о диете на меде 2019
Диета на меде отлично переносится организмом. Но эффект будет еще лучше, если свой ежедневный рацион питания изменить и употреблять более низкокалорийные продукты. Но надо помнить, что диета на меде противопоказана людям, у которых есть аллергий на данный продукт. А при заболеваниях хронического характера, лучше всего сначала получить консультацию врача.
Обертывания из меда в сочетании с медовой диетой
Перед тем, как приступить к обертыванию из меда, необходимо для начала сделать небольшой массаж, для того чтобы разогреть кожу, тогда она будет еще лучше подвергаться воздействию меда, и процедура будет намного эффективнее. После этого обмазать тело смесью из меда, потом обернуть с помощью пленки из полиэтилена и укрыться одеялом, чтобы получился паровой эффект и тело лучше нагревалось. Для медового обертывания можно применять обычный мед, либо перемешать его, к примеру, с йогуртом, спортом или молоком. Кроме этого в мед можно положить масло эфирное: грейпфрутовое, розмариновое, апельсиновое, лимонное или кипарисовое, а также вместо масла можно использовать сок или уксус.
Если вы используете обычный мед, то для этого его надо тонким слоем нанести на кожу и оставить на 50 минут.
Если обертывание делается из меда и йогурта или молока, то для начала все это надо смешат в пропорции 2:1, а затем обмазать тело и оставить на 50 минут.
При использовании меда и спирта, надо развести все это в пропорции 2:1 и покрыть тело. Эта смесь будет сушить кожу, поэтому после обертывания нужно нанести на тело питательный крем.
Лучше всего перед обертыванием из меда кожу очистить при помощи скраба, потому что в этом случае мед будет еще лучше впитываться в нее. А, вот после окончания процедуры со скарбом принять теплый душ, только не холодный.
Диету на меде выбирают чаще всего те, кто любит сладкое и люди, которые испытывают очень большие умственные нагрузки. А благодаря меду, углеводы, поступающие с ним, обеспечивают все процессы, протекающие в головном мозге человека. Кроме этого благодаря высокому содержанию биологических веществ во время диеты на меде, организм не будет истощаться и человек не чувствовать упадок сил.
Также с помощью диеты на меде улучшается функционирование системы пищеварения, улучшается эластичность покровов кожи, укрепляется иммунная система.
Плюсы и минусы диеты на меде
Плюсы медовой диеты
диета на меде очень хорошо переносится;
она не сопровождается чувством постоянного голода;
диета на меде восстанавливает процесс пищеварения;
помогает насытиться организму человека микро и макроэлементами, биологически активным веществами и витаминами;
пищевой рацион и все блюда изменяются на протяжении всей диеты;
для приготовления пищи для диеты на меде не требуется больших навыков в кулинарии;
главные продукты, которые входят в рацион питания, полностью доступны и выбираются в зависимости от вкусовых предпочтений человека.
Минусы медовой диеты
во время диеты надо изменить свой рацион питания;
снижение калорийности потребления продуктов за сутки;
если диету на меде соблюдать долго, то может произойти замедление всех обменных процессов происходящих в организме;
диета противопоказана людям с непереносимостью продуктов пчеловодства и при заболеваниях желчного пузыря.
Худеем с медом: правила приготовления медовой воды
На первый взгляд это звучит несколько странно, ведь мед – высококалорийный продукт. Однако мед – это еще и биологически активный натуральный продукт, содержащий массу полезных для нашего организма веществ, поэтому врачи рекомендуют умеренное его употребление всем, у кого нет аллергии (она встречается не так часто). Кроме того, людям, страдающим сахарным диабетом, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Сколько можно есть меда, когда худеешь?
Конечно, мед нельзя отнести к низкокалорийным продуктам, так что желающие употреблять по банке в день рискуют располнеть. Для возвращения к комфортному весу понадобятся всего 2 чайные ложки ежедневно — как раз то количество, которое усваивается без нагрузки на поджелудочную железу.
Противопоказаний для такого лечения практически нет — кроме индивидуальной непереносимости. Аллергические реакции на биологически активный натуральный мед встречаются достаточно редко.
Итак, худеем с медом. Принимая мед всего лишь по 1 чайной ложке утром натощак и вечером через 2 часа после ужина, вы сможете восстановить свой нормальный вес.
Для этого 1 чайную ложку меда (без верха) растворите в стакане воды и выпейте.
К воде предъявляются особые требования: ее нельзя кипятить, она должна быть прохладной или теплой, но не горячей.
Хорошо размешайте мед в такой воде – и вы получите 30%-ный раствор меда, который по минеральному составу и свойствам близок к плазме нашей крови.
Если вы опасаетесь аллергии, то можете попробовать структурированную воду, т.е. воду, куда добавлено буквально несколько капель меда. Но даже такая мизерная дозировка будет полезна для здоровья.
Почему нужно не просто съесть ложку меда и запить ее водой, а именно развести мед, да еще в особой воде? Необходимо, чтобы мед всасывался в кровь медленно и попал в кишечник, не подвергшись воздействию желудочного сока. Тогда он сможет выполнить свою регулирующую и очистительную функцию. Вы можете ему в этом помочь, если, выпив медовую воду, займетесь физической работой, сделаете гимнастику или просто прогуляетесь, а в это время все 60 полезных ферментов, микроэлементов, витаминов, минералов и органических кислот, содержащихся в меде, начнут кропотливую работу по перестройке вашего организма и приведению его в порядок.
Сразу нужно сказать, что худеем с медом постепенно, однако полученный результат будет достаточно устойчивым, если вы к тому же уменьшите калорийность своего рациона.
Стакан медовой воды, которую вы будете выпивать утром и вечером, поможет снизить аппетит и привести ваш организм (и вес!) в норму.
Диеты на основе меда
При слове «диета» у многих возникает ассоциация с абсолютно невкусной пресной едой, а также постоянным чувством голода. Тем не менее, если речь идет именно о медовой диете, то стоит сказать, что она не просто эффективная, но еще и достаточно приятная. Она не требует строгих ограничений в еде, а потому подходит практически каждому.
Особенности медовой диеты
Медовая диета требует соблюдения некоторых условий для обеспечения максимальной эффективности. Так, вам необходимо полностью исключить или хотя бы ограничить употребление продуктов, которые содержат в своем составе крахмал. Дело в том, что это вещество в разы снижает эффективность меда. В то же время, этот продукт показывает хорошие результаты в комбинации с кисломолочными продуктами, а также фруктами и овощами, богатыми клетчаткой и витамином А. Так, рекомендуется включить в свой рацион свеклу, помидоры, перец, яблоки и морковь. Таким образом, вы не только ускорите процессы похудения, но также и сможете благотворно повлиять на работу кишечника.
Одним из неоспоримых преимуществ медовой диеты можно считать то, что она способствует борьбе с целлюлитом. Это обусловлено тем, что улучшая обменные процессы, данный продукт способствует расщеплению жировых отложений. Тем не менее, стоит весьма осторожно подходить к такому варианту диеты. Дело в том, что мед – это достаточно сильный аллерген, а потому такой вариант похудения требует предварительной консультации с диетологом. Также обратите внимание — если у вас имеются камни в почках, вам также нужно будет воздержаться от медовой диеты.
Медовый рецепт № 1
Самый простой вариант медовой диеты заключается в том, что трижды в день нужно употреблять хотя бы по одной чайной ложке меда. Причем, не обязательно есть его в чистом виде. Вполне допустимо добавлять его к основному блюду (творог, фруктовый салат, чай и прочие продукты). Чтобы повысить эффективность меда, необходимо употреблять в пищу кислоты в различном виде. Это могут быть фрукты, кефир и прочие кисломолочные продукты. Кроме того, рекомендуется пить как можно больше жидкости в любом виде (если чай, то лучше без сахара). Приемов пищи в день должно быть не менее 5. Длительность диеты составляет 14 дней. За этот период вполне реально сбросить до 6 килограммов лишнего веса.
Медовый рецепт №2
Второй вариант является более радикальным и подразумевает употребление кислой жидкости на протяжении двух дней. Также вы можете пить зеленый чай и чистую воду без газа. Рецепт напитка для похудения достаточно прост – в трех литрах воды следует развести сок 15 лимонов и 50 граммов меда. Глюкоза, которая содержится в меде, способствует тому, что вы не будете ощущать голода. В то же время, кислота способствует сжиганию жиров, которые скопились под кожей. Стоит отметить, что такой вариант диеты категорически противопоказан людям с повышенной кислотностью, а также заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Медовый рецепт №3
Данный вариант диеты рассчитан на 3 дня и основан на одновременном употреблении меда и куриных яиц. Такой вариант диеты позволяет сбросить до 3 кг веса за короткий срок. Меню каждого из дней будет выглядеть приблизительно следующим образом:
В качестве завтрака вам необходимо употребить смесь двух желтков с чайной ложкой меда. Запить все это можно кофе без сахара или чаем с лимоном. В качестве обеда разрешается съесть ломтик сыра с такими же напитками. На ужин можно съесть бульон с подсушенным черным хлебом, а также апельсин (допускается яблоко или груша). Перед сном непременно выпейте несладкий чай, выдавив в него сок из дольки лимона.
Второй день начинается с такого же яично-медового завтрака, как и предыдущий. Обед будет аналогичным, но к нему стоит также добавить 100 граммов творога небольшой жирности. На ужин съешьте немного вареного мяса или рыбы с овощным салатом. Завершает трапезу чай с лимоном.
Завтрак третьего дня ничем не отличается от двух предыдущих. На обед можно сделать бутерброд из ржаного хлеба с сыром, который запивают несладким кофе или чаем, подкисленным лимонным соком. Также рекомендуется съесть несколько листьев салата. На ужин отварите яйцо и немного овощей, не содержащих крахмала и запейте все это чаем с лимоном.
Такой вариант диеты показывает достаточно хорошие результаты. Но это только в том случае, если у вас нет к нему противопоказаний. Так, непременно убедитесь в отсутствии у себя аллергических реакций на мед и яйца. Также нужно учитывать, что подобный рацион недопустим при холецистите, диабете, проблемами с печенью и пищеварением.
Массаж и ванны с медом
Для того, чтобы медовая диета оказалась еще более эффективной, рекомендуется сопровождать ее медовым массажем. Смажьте кожу медом, после чего нужно поочередно приклеивать и резко отрывать руку. Таким образом, вы разогреете кожу и простимулируете процессы кровообращения. Эта процедура отлично справляется с задачей выведения жидкости из организма, что способствует уменьшению объемов и избавлению от целлюлита.
Также очень полезными для фигуры являются медовые ванны. Для этого вам понадобится растворить в воде 8 ложек соли (лучше морской), 2 ложки меда, а также буквально пару щепоток красного перца для улучшения кровообращения. Через 10 минут такой процедуры рекомендуется опять же провести массаж с ипользованием меда или эфирных масел (лучше всего подойдет эфир авокадо или виноградных косточек). Независимо от того, будете ли вы делать массаж после ванны, обязательно примите душ, чтобы смыть с себя остатки меда и перца.
Мед – это уникальный продут, который обладает как терапевтическим, так и косметическим действием. Но немногие знают, что с его помощью можно быстро и без особых ограничений сбросить лишний вес. Чтобы достичь внушительных результатов, рекомендуется сочетать внутренний прием меда с массажами и ваннами.
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы с вами узнаем, реально ли диета 5 ступеней позволяет эффективно бороться с лишним весом.
Отзывы говорят нам, что можно скинуть целых 8 килограмм всего за одну неделю. Каких правил нужно придерживаться, как правильно составить меню и сколько по факту можно сбросить — узнаете из этой статьи. Поехали!
Особенности сброса веса на диете
Альтернативное название диеты — лесенка. Процесс похудения предполагает постепенное преодоление ступеней, на каждой из которой необходимо выполнять определенную задачу. Данный способ питания можно отнести к разряду низкоуглеводных. Так делается для того, чтобы загнать организм в состояние стресса.
При резком ограничении поступающих углеводов, телу приходится питаться преимущественно своими внутренними запасами. Таким образом и происходит расщепление жиров и, как следствие, само похудение.
Диета имеет очень скудный по меркам современного человека рацион. Поэтому, как говорят специалисты, здесь крайне важен психологический настрой. Далеко не каждый может избегать всех “плодов” нашей стремительно развивающейся цивилизации и питаться исключительно по плану.
На одном из смежных ресурсов по диетологии я нашел интересный способ поддержания психологического настроя. Там рекомендовалось начертить на обычном листе бумаги лестницу из пяти ступеней.
На каждой возвышенности следует расписать то меню, которого вы планируете придерживаться. В конце дня взвешивайтесь и рядом ставьте отметку о вашем текущем весе.
Таким образом, вы сможете отслеживать свой прогресс, параллельно мотивируя себя на новые свершения.
Диетологи считают, что придерживаясь правил на всех циклах лесенки, у человека получится не просто избавиться от лишних складок по бокам, но и уменьшить объем самого желудка.
Есть будет хотеться меньше, а сытость будет приходить быстрее. А от малого количества потребляемой еды еще никто потолстеть не смог, согласитесь?
Схема и базовые принципы
Как мы с вами уже и разобрали выше, на каждой ступени имеется своя цель, которая как бы готовит человека к следующему этапу. Сейчас я предлагаю разобрать какая именно задача ставится на каждой ступеньке. Итак, стадии здесь такие:
Очищение тела
Полное восстановление
Энергетический заряд
Построение мускул
Жиросжигание
Несмотря на такие серьезные названия, продолжительность всей лесенки крайне мала. На каждую стадию выделяется всего один день, в течении которого нужно прилагать максимум усилий для сброса веса.
Лично я не совсем понимаю о каких усилиях идет речь, ведь о физических нагрузках не упоминается вовсе. Единственное, нужно строго следовать составленному рациону и не давать себе спуску.
Данный режим чем-то напоминает диету “7 ступеней Дюкана”. Однако, отличительная особенность заключается в физических нагрузках. Дюкан настоятельно рекомендует каждый день уделять время физкультуре, в “лесенке” же такого не предусмотрено.
Как правильно построить меню
Переходим к самому главному — разбору этапов.
Очищение
По мнению создателя ступенчатой диеты, перед тем как предпринимать попытки избавления от лишних килограммов, тело необходимо как следует почистить.
Главным органом, в котором нам предстоит сделать “уборку” является кишечник. У современного человека в нем хранится до 20 килограмм избыточного веса! Можете себе это представить? Два ведра!
Далеко ходить не надо. Наверное, все видели летом мужчин с надувным пузом. Складывается ощущение будто он надувной мячик проглотил. Главной причиной такого вздутия является вовсе не жировая прослойка.
Просто внутри пищевода хранится так много слизи и фекалий, что стенки кишечника увеличиваются в несколько раз и буквально выдавливают живот наружу.
Выделительные системы работают слабо и процесс очищения больше напоминает сосиску: что-то скушал, продвинул накопленную слизь, а съеденная еда встала на ее место.
Итак, для очищения нужно:
Чистая вода 1,5-2 литра;
уголь активированный — 12 таблеток.
килограмм яблок.
На самом деле не самый лучший способ очищения. Фрукты лучше заменить овощами, ведь именно они содержат грубую клетчатку. Альтернативным вариантом может послужить касторовое масло — работает в 99% случаев.
Также, на первом этапе автор предусматривает несколько правил:
Уголь всегда выпивать за полчаса до трапезы;
яблоки разделить на 5-6 приемов равными частями;
чувство голода необходимо утолять водой;
всегда держитесь поблизости туалета (по понятным причинам).
Восстановление
Самый спорный и неоднозначный этап. Авторы на смежных блогах утверждают, что на этой ступени необходимо восстановить покалеченную в предыдущем дне микрофлору кишечника.
Прочитав это, я сразу понял, что люди не ведают о чем пишут. Микрофлору невозможно покалечить за один день. И уж тем более нельзя нанести ей вред воздержанием от пищи и употреблением яблок.
Микрофлора современного человека находится в патогенном состоянии постоянно. Можно сказать, что это является нормой жизни. Почему так?
Виной тому неправильное питание, во главе которого стоит синтетическая пища из супермаркета и животные белки. Подробнее об этом можно прочесть в книге Колина Кэмпбелла “Китайское исследование”.
Конечно, восстановить микрофлору за один день нереально. На этот процесс уходят годы. Поэтому ко второй ступени у меня возникает масса вопросов и “восстановлением” ее вряд ли можно назвать. Меню на день тут следующее:
500 грамм творога обезжиренного;
литр кефира жирности в 1%;
негазированная вода.
Ступень было бы логично назвать продолжением первого этапа. Как мы видим, твердую пищу предлагается исключить из рациона вовсе и перейти на жидкое питание.
Энергетический заряд
Предыдущие два дня мы держали наш организм практически на нулевом балансе углеводов. Третья ступень нужна для того, чтобы дать организму необходимую энергию для полноценного функционирования.
Именно поэтому сюда рекомендуется включать больше фруктов и пищи с высоким содержанием глюкозы. В течение дня следует питаться так:
Две столовые ложки цветочного меда;
изюм, 300 грамм;
2 литра компота из сухофруктов.
Традиционной еды по-прежнему практически нет. Так необходимо для того, чтобы продолжать худеть, но при этом поддерживать в организме энергетический потенциал.
Компот нужно варить без сахара. Изюм старайтесь разделить на целый день, поедая его постепенно. Мед рекомендуется рассасывать во рту для лучшего усвоения.
Построение
Делаем упор на белковую пищу и вновь полностью исключаем углеводы. Таким образом, автор советует в течение всего дня питаться лишь индейкой или куриным филе. 500 грамм следует разделить на 4-5 приемов пищи.
Даже самому заядлому мясоеду, думаю, будет сложно целые сутки питаться одним мясом. Более того это и не полезно совсем. Почему? Ответ можно найти в статье “Куриная диета — генеальный способ похудеть или путь кболезням и преждевременному старению?”.
Жиросжигание
После изнурительных четырех дней можно начинать отслеживать первые результаты. Задача этого этапа максимально ударить по накопленному жиру и одновременно пополнить организм энергией. Для этого используем долгие углеводы и клетчатку. Продукты на день следующие:
500 грамм фруктов
500 грамм овощей
200 грамм овсяной каши.
Кашу следует кушать в обеденный перерыв. Утро лучше начинать с фруктов, а ужинать овощами.
На некоторых источниках встречается информация, что диету можно увеличивать до 6 ступеней и даже до 8 ступеней. Но, лично я бы не рекомендовал так делать.
Для неподготовленного человека и 5 дней окажутся настоящим испытанием. Насиловать организм нет смысла, можно лишь отбить желание худеть вовсе.
Что запомнить
Ступенчатая диета разделяется на пять этапов, каждый из которых имеет свою цель. Данный способ похудения безусловно относится к разряду строгих, так как из рациона практически исключается вся привычная пища.
Питание становится неполноценным, за счет чего тело впадает в состояние некоего шока.
Для того, чтобы успешно пройти испытание, требуется психологическая подготовка и сила воли. Похудеть на 8 кг, конечно, вряд ли удастся, но вот скинуть 3-4 кило вполне по силе каждому.
На этом у меня все. Подписывайте на обновление блога и оставайтесь с нами.
Увидимся в следующей статье!
основные принципы, этапы и правила, снижение веса за 5 дней
Содержание:
Диета «Лесенка».
В чем суть.
Этапы.
Правила похудения на «Лесенке».
Достоинства.
Недостатки.
Существует ли по-настоящему комплексная система для снижения веса, которая охватывала бы абсолютно все вопросы пищеварения, усвоения пищи и обмена веществ. Большинство современных диет не могут похвастать сбалансированностью рациона. Как правило, что-то важное упускается из виду, из-за чего вес потом просто возвращается обратно без всяких причин, либо возникают нарушения в работе некоторых внутренних органов.
Но что тогда делать? Есть ли возможность сбалансировать все процессы и достигнуть положительного результата с долгосрочной гарантией? Диета «Лесенка» — одна из немногих методик, позволяющих затронуть все процессы в организме, наладить их и снизить вес до желаемого уровня.
В чем суть
Почему эта программа названа именно так? На чем она основывается? «Лесенка» — это целый комплекс из пяти разнообразных систем питания на каждый день, которые выполняют свою определенную задачу и затрагивают нужные системы органов. В результате такого сочетания происходит практически мгновенное и стойкое снижение веса.
Начинается процесс похудения с мощной очистки кишечника, крови, продолжается восстановлением и энергетическим подъемом, наполнением организма полезными веществами, а оканчивается триумфальным шествием в честь победы над скинутыми килограммами.
Частенько избавиться от жира человеку не дает психологический барьер, который также легко решает данная программа похудения, разработанная неизвестным автором. Избавиться от него очень просто:
В первый день диеты рисуется на отдельном листочке лестница с пятью ступеньками, на каждой из которой прописывается меню.
В конце дня худеющий взвешивается и записывает свой результат на рисунке, что является подтверждением успешного окончания этапа и дает дополнительный стимул двигаться дальше.
Этапы
Пять основных этапов диетической программы выглядят следующим образом:
Очищение органов от застоявшейся воды, солей тяжелых металлов, токсинов, шлаков, ядов и прочих вредных продуктов обмена.
День отдыха – организм набирается сил перед основным периодом, когда ему придется бороться с жировыми отложениями.
На третьем этапе происходит активное употребление продуктов с высоким содержанием углеводов, что в результате обеспечивает организм необходимой энергией для более быстрого эффективного переваривания поступающей пищи и, соответственно, расщепления жира.
В четвертый день организм начинает активно избавляться от подкожного жира. Особое внимание обращаем на свою мышечную массу, дабы не потерять ее.
В завершении организм справляется с остатками жировых отложений, происходит фиксация результатов.
Правила похудения на «Лесенке»
Основные принципы и правила диеты:
Четкое следование этапам. Корректировать их, подстраивать под себя категорически запрещено.
Любые отхождения от меню, голодовки, «праздничные» срывы недопустимы.
Дробное питание – едим в день минимум 4-5 раз.
Пьем воду в комфортном количестве в нужное время, но не менее полутора литров.
От физических нагрузок не отказываемся, но снижаем их интенсивность.
Для составления меню продукты с натуральным составом, не сильно сладкие, маложирные и максимально свежие. От промышленной продукции следует отказаться.
Приветствуется минимальная термическая обработка. Продукты варим, тушим или запекаем. Жарка категорически запрещена. Если есть возможность, кушаем в сыром виде.
Если хочется есть, но дневной лимит исчерпан, лучше всего выпить стакан воды или молока. Превышать нормы потребления пищи нельзя.
Выходим из диеты плавно, максимально грамотно.
Достоинства
«Лесенка» обладает невероятным количеством достоинств:
Безопасность. Комплексный подход к снижению веса не дает никаких негативных последствий для худеющего, в отличие от той же диеты Ким Кардашьян, где можно найти массу минусов и упущений.
Эффективный результат. При правильном подходе всего за пять дней можно скинуть до 3 килограммов.
Сочетаемость с физическими нагрузками, что особенно важно для спортсменов.
Финансовая доступность.
Уменьшение полости желудка, что обеспечивает снижение аппетита и быстрое насыщение даже при маленьких порциях.
Максимальное ускорение обмена веществ.
Легкость проведения – сорваться очень сложно.
Недостатки
Но не обошлось и без слабых сторон:
Достаточно однообразный рацион. «Праздника живота», как при кремлевской диете, точно не будет.
Наличие многочисленных противопоказаний. Нельзя худеть таким способом людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, беременным, при скачкообразном давлении и пр.
Возвращение веса, если неправильно выйти. Несмотря на отличные результаты, для их сохранения придется здорово постараться, постоянно поддерживая в дальнейшем свое питание в норме.
Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте
Диета «Лесенка»
Диета «Лесенка» набирает всё большую популярность. В основном это обусловлено тем, что длится она всего 5 дней, соблюдать ее достаточно легко, а потеря веса — от 3 до 6 кг.
Диета «Лесенка»
Основной принцип диеты базируется на том, что каждый день — это определенная ступень с определенным продуктом. Достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием пищи, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным.
Главное правило диеты «Лесенка» — строгое соблюдение меню, нельзя менять очередность продуктов. Объем пищи подели на 5–7 приемов, в перерывах пей воду (не менее 1,5 л в день).
Ступени диеты «Лесенка»
Ступень первая. Очищающая Первый день — это подготовка организма к последующим этапам. Яблоки способствуют очищению кишечника, а активированный уголь связывает и выводит из организма все накопившиеся токсины.
Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, 1,5–2 л воды. Не обязательно съедать весь килограмм яблок: вполне вероятно, что тебе столько и не захочется.
Ступень вторая. Восстанавливающая Второй день — белковый. Благодаря творогу и кефиру активно восстанавливается микрофлора кишечника после очищения.
Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, 1,5–2 л воды.
Ступень третья. Энергетическая В этот день ты восполнишь энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.
Обрати внимание: не нужно съедать весь объем изюма за раз, смакуй по 5 изюминок, растягивая удовольствие на весь день.
Меню: 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.
Ступень четвертая. Строительная Сегодня ты снова насытишь организм белком, строительным материалом для тканей. При этом темп похудения будет сохранен.
Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, 1,5–2 л воды.
Ступень пятая. Сжигающая Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе ты насытишь организм полезными микроэлементами и очистишь кишечник.
Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг (общий вес) любых сырых фруктов и овощей, 1,5–2 л воды.
Эту диету полезно совмещать с умеренными физическими нагрузками, например йогой. А чтобы лишние килограммы не вернулись, несколько последующих дней избегай больших порций еды, слишком жирной пищи и сладких мучных изделий.
Впрочем, глядя в зеркало на себя, постройневшую, тебе вряд ли захочется возвращаться к прежним объемам!
Поведай подругам секрет своего чудесного преображения!
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред
Не у всех есть реальная сила воли, чтобы все время сдерживать себя в руках и отказаться от любимых тортиков, булочек и жаренного сочного бифштекса, поэтому люди ищут быстрые диеты. Хотя многие из них и понимают, что такой метод похудения вреден для организма. Одним из таких «чудес» является известная диета «Лесенка», за время которой возможно сбросить до 8 килограмм.
📌 Содержание статьи
Особенности ступенчатой диеты
Система похудения «Лесенка» имеет несколько этапов, каждый из которых отвечает какой-то определенной цели. Эта диета считается одной из самых простых, потому что для нее не требуется сложных блюд, экзотических продуктов и много времени. Она рассчитана всего лишь на неделю, то есть 5 дней самой диеты и 1 — 2 дня на восстановление прежнего режима питания.
Каждая ступенька «Лесенки» предназначена для чего-то одного:
очищения организма,
восстановления работы кишечника,
наполнения энергией,
построение мышечного каркаса,
сжигание жира.
Средняя потеря веса – 4 — 5 килограмм, но некоторые испытавшие диету могут похвастаться похудением на примерно на 8 — 9 кг. Главной особенностью является скудность и ограниченность меню каждого дня. По факту на каждом этапе можно есть только что-то одно и в очень маленьких количествах.
«Лесенка» относится к диетам с низкой углеводной составляющей, то есть организм не будет получать достаточное количество энергии и будет вынужден расходовать «запасы». Основная сложность заключается в возможности выдержать такие ограничения и не сорваться хотя бы сразу после окончания. Для облегчения мотивации советуют каждый день записывать, сколько уже сброшено.
Диета очень жесткая, поэтому применять ее дольше, чем пять дней, нельзя. Иначе человек начнет не худеть, а, наоборот, набирать вес, потому что организм воспринимает любое ограничение в еде как стресс и повод делать усиленные «запасы».
Рекомендуем прочитать о рисовой диете для похудения. Вы узнаете о лечебной составляющей, преимуществах перед другими диетами, примерном меню и полезных рецептах, результатах потери веса. А здесь подробнее о диетах на кашах.
Преимущества способа сброса веса
Основным плюсом диеты «Лесенка» является возможность быстрого похудения и получения желаемого результата на весах. Кроме того, за пять дней человек немного избавляется от шлаков и токсинов, которые действительно могут составлять приличную часть веса. Более того, при соблюдении здравого смысла, регулярных физических нагрузках данный метод может запустить процесс похудения. Простое меню диеты делает ее доступной для каждого желающего похудеть.
Возможный вред для организма и противопоказания
В то же время диета «Лесенка» способна нанести значительный ущерб организму. Поскольку она состоит только из ограничения в еде, несбалансированная по витаминам, пищевым волокнам и другим полезным веществам, человек начинает испытывать ощутимый дефицит в них.
Похудение происходит за счет потери воды, мышечной массы, что может привести к обезвоживанию организма, повышению нагрузки на почки, дистрофии мышечной ткани. Кроме того, недостаток микроэлементов сказывается на состоянии волос, кожи, ногтей и зубов. Также первые дни системы похудения могут спровоцировать нарушения в работе кишечника и желудка, которые приведут к серьезным проблемам со здоровьем, в гормональном фоне, ожирению.
Диета «Лесенка» категорически противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ, гастриты, язву, повышенную кислотность желудка, резкие перепады давления (гипотонию), беременным и кормящим женщинам, страдающим от болезней почек и печени, сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, применять данный способ снижения веса нужно крайне осторожно, внимательно прислушиваться к своему телу и немедленно обратиться к врачу, если чувствуется недомогание.
Этапы диеты для похудения
Метод основывается на пяти ступенях, каждая из которых имеет свои особенности и правила. Каждый этап предполагает решать следующие задачи для похудения:
Во время диеты происходит детоксикация и подготовка организма, а также очищение кишечника – избавление от шлаков, жиров и фекальных масс.
Важно запланировать начало диеты «Лесенка» на выходной, поскольку при активной перистальтике посещение туалета будет постоянным.
На втором этапе похудения предположительно происходит восстановление микрофлоры и работы кишечника. Дело в том, что в первый день были выведены не только вредные и плохие вещества, но также и хорошие, которые помогают перерабатывать, усваивать пищу, защищают от опасных бактерий и микроорганизмов.
Однако если в течение предыдущего дня был жидкий стул, беспокоило расстройство желудка, то вряд ли меню второго поправит ситуацию. Для восстановления серьезных нарушений потребуется гораздо больше времени.
После того, как организм очищен и подготовлен, его необходимо насытить энергией. Для этого в рационе третьего дня находятся продукты, содержащие легкоусвояемые сахара, которые наполняют энергией после двух голодных дней диеты «Лесенка».
Данная стадия похудения призвана обогатить организм строительным материалом для мышц – белком. При этом низкая калорийность продуктов обеспечит необходимость расходовать свои «запасы» энергии.
В течение последнего дня должен начаться процесс поглощения своих жировых отложений. Теперь организм должен потратить энергию на переваривание пищи, так как в меню входят продукты, содержащие большое количество волокон и клетчатки. Они разбухают и перевариваются намного дольше обычного.
Отведенное количество еды в меню на день «Лесенки» необходимо делить на равные части и употреблять через одинаковые промежутки времени, чтобы чувство голода свести к минимуму. Кроме того, во все дни важно не забывать про чистую негазированную воду.
О диете «Лесенка», ее особенностях и примерном меню смотрите в этом видео:
Меню для чудо-метода
В отличие от других диет, где существует приблизительный список разрешенных продуктов, а рацион можно варьировать самостоятельно, в «Лесенке» меню для похудения прописано на каждый день.
Схема питания на 5 дней
Первый этап: активированный уголь, по 1 таблетке через каждые 2 часа, примерно 10 — 12 штук, килограмм яблок любого сорта, минимум литр чистой негазированный воды.
Кушать уголь и фрукты одновременно не надо. Между ними должно проходить около часа.
Второй этап: литр обезжиренного кефира и полкило творога, вода в необходимом количестве. Также принимать их вместе не нужно, желательно чередовать через каждый час-два.
Третий этап: натуральный мед (2 столовые ложки), 300 — 400 г свежего изюма, два литра фруктового компота без сахара. Продукты на день нужно разделить на равные части и кушать по очереди. Мед лучше медленно рассасывать, а изюм по паре ягод кушать через 10 — 15 минут.
Четвертый этап: полкило нежирного мяса птицы, пучок зелени, вода. Мясо можно отварить или приготовить на пару, для разнообразия лучше в прикуску есть зелень.
Пятый этап: геркулесовая каша 200 — 300 г, килограмм фруктов и овощей. Кашу варить необходимо на воде без соли и сахара. Фрукты можно есть практически любые, за исключением сахаристых, например, бананов, винограда. Лучше всего подойдут яблоки, персики, клубника, черная смородина, а также тыква, огурцы, томаты.
Схема питания на 7 дней
Дополнительные два дня предназначены для выхода из диеты «Лесенка», этот этап требуется для плавного перехода к здоровому и рациональному питанию. Резко увеличивать количество порций нельзя, равно как и резко накидываться на сладости, мучное, жареное, жирное, острое. В идеале подобные продукты питания вообще нужно исключить из своей системы питания.
Можно медленно вводить зеленый чай без сахара, высококалорийные фрукты, тушеные овощи, салаты, заправленные несладким йогуртом или оливковым маслом, супы без бульона.
О диете «Лесенка» и меню на 7 дней смотрите в этом видео:
Правила выхода
Чтобы закрепить результат похудения и не набрать в два раза больше веса после диеты «Лесенка», важно соблюдать условия ее окончания:
увеличить количество приемов пищи небольшими порциями;
не вводить резко соленые и острые блюда;
не заправлять еду соусами, вызывающими аппетит;
пить больше воды;
перекусывать сахаристыми фруктами;
увеличить количество физической нагрузки;
продукты с высокой калорийностью нужно съедать до обеда, чтобы энергия успела потратиться в течение дня.
Реальный результат
В конечном итоге эффект от похудения будет заметен на весах, как минимум 2 — 3 килограмма сбросить удастся. Но в реальности, если измерить объем до и после диеты «Лесенка», то разница в сантиметрах будет не такой впечатляющей. Более того, многие люди, опробовавшие этот способ, отмечают, что утраченный вес вернулся буквально через несколько дней.
Дело в том, что за время диеты «Лесенка» из организма уходят фекальные массы и вода, которые потом постепенно возвращаются. Вес кала может достигать пары килограммов, отсюда и приятный результат похудения. Также в первые два дня и на четвертый уходит много воды, тоже до 2-х килограммов.
Таким образом, в общей сложности человек теряет до 4-х кг, не расходуя жировые отложения и не теряя в объеме. Так что после воодушевления на весах есть большая вероятность все-таки не влезть в любимые джинсы.
Кроме того, похудение происходит и за счет расходования внутренних ресурсов, но вовсе не жировых. Они очень важны для жизнеобеспечения и энергии организма, поэтому он их бережет до последнего. Гораздо легче избавляется от мышечной массы. Так что даже если при измерении после похудения наблюдаются изменения в обхвате бедер, важно понимать, что все жирки остались на месте. По факту за время диеты может уйти только не больше 700 — 800 г жира.
Отзыв о диете «Лесенка» смотрите в этом видео:
Когда можно повторить
Данный метод снижения веса очень экстремальный, он забирает из организма питательные вещества, обезвоживает его, «съедает» мышцы и может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому, при желании повторить диету «Лесенка», разрешается сделать это только через несколько месяцев, когда организм полностью восстановится.
Мифы и заблуждения
Популярность этого способа похудения обусловлена некоторыми легендами о его пользе и эффективности. Наиболее распространенными мифами являются следующие.
Быстрое и эффективное снижение веса
Потеря килограммов происходит довольно заметно, но в основном за счет фекалий, воды и мышечной массы. Организм теряет то, что легче всего отдать. И главный подвох в том, что все перечисленное вскоре после похудения возвращается, даже при соблюдении принципов здорового питания.
Как известно, человеческое тело больше чем наполовину состоит из воды, это необходимо для нормального функционирования всех органов. А фекалии каждый день заменяются новыми с поступлением и переработкой продуктов.
Если правильно питаться после диеты, то вес удержится
Вес не сможет оставаться на прежнем уровне, потому что, как было сказано выше, он ушел не из-за жира, а благодаря содержимому кишечника, воде и мышцам. Но хуже всего то, что такая недельная голодовка стала большим стрессом для организма, и он теперь на случай повторения начинает запасаться. И в итоге потерянные 700 г жира вернутся в двойном или тройном количестве.
Рекомендуем прочитать о летней диете для похудения. Вы узнаете о плюсах и недостатках метода, меню на 5-7-14-30 дней, рецептах, результатах похудения. А здесь подробнее об овсяной диете для похудения.
Способ научно сбалансирован
Это утверждение о диете «Лесенка» очень далеко от истины. Каждый этап или не работает, или дает ложный эффект.
Очищение происходит за счет избавления естественного содержимого организма, то же самое случается в разгрузочные дни.
Для восстановления работы ЖКТ литра кефира мало, и более того, ситуация может даже усложниться, так как он вызывает брожение.
Энергетический этап диеты «Лесенка» способен навредить организму, так как жировые отложения, скорее всего, увеличатся.
В этот день положено съедать очень калорийные и углеводсодержащие продукты, которые после двухдневной голодовки сразу же идут в «запас». Такой режим питания обычно показан спортсменам после изнурительной тренировки или изможденным людям. В данном случае без усиленных физических нагрузок калориям некуда расходоваться.
Хоть протеин является строительным материалом для мышц, половина килограмма нежирного мяса птицы за все время диеты обеспечить достаточным питанием не сможет, тем более в условиях жесткой нехватки энергии.
Завершающий этап сжигания жировых тканей вступить в полную силу за один день не может. Это длительный процесс.
Таким образом, диета «Лесенка» не дает реального результата похудения, а только создает видимость, которая скоро сменяется разочарованием. Данный метод снижения веса опасен нарушениями в работе организма, развитием заболеваний и приобретением вредных пищевых привычек.
Свекольная диета – это эффективный способ за небольшой отрезок времени убрать 10 лишних кг, используя простые рецепты. Её плюсы: минимальный вред для организма, худеющего человека; очищение от шлаков и токсинов; несложные рецепты блюд для похудения. Несмотря на монотонность меню для похудения, свекольная диета сбалансирована и насыщена клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
Красная свекла легко решает проблемы с пищеварительным трактом и регулирует обменные процессы.
Кроме того, овощ обладает слабительным эффектом, буквально выметая залежи каловых камней со стенок кишечника. Включить в состав меню салат из буряка для похудения рекомендуется тем, кто хочет естественным путём без медикаментов улучшить иммунитет, снизить уровень холестерина и поднять гемоглобин в крови.
Суть диеты
Свекольная диета, как и остальное диетическое питание для похудения, построена так, чтобы потребляемые калории меню (салат, суп, свекольное пюре) были меньше, чем расходуемые человеком на протяжении дня. В среднем расход калорий в зависимости от пола, возраста, образа жизни колеблется от 1800 до 2100 калорий.
Диета для похудения построена на употреблении в пищу вареной красной свёклы, в 100 граммах которой только 40 калорий.
Используя рецепты для похудения, с ней легко потерять до килограмма веса в сутки. При таком питании для похудения легко избавляются от избытка веса офисные работники и другие люди, мало двигающиеся в течение дня.
Свекольная диета распределяется на несколько видов: питание для 3 дней, рацион для семи дней, питание свёкла + кефир в течение 7 дней, питание капуста + буряк в течение 5 дней. Мы остановимся на меню трёхдневного и недельного рациона.
Список продуктов
Основной меню для похудения является свёкла, её готовят в любом виде, при этом полезные свойства при термической обработке не теряются. Можно запекать её, отваривать, жать сок, жарить и т. д.
При неприятном привкусе и аромате сока из этого овоща напиток для похудения облагораживается соком цитрусовых, яблочным соком или морковным. Чтобы от чистого сока не тошнило, его отстаивают 3–4 часа перед употреблением.
Приём пищи разбивается на 3 раза, но если вы не наедаетесь, рекомендуется делить употребляемую еду на 4 части.
В меню включается нежирные сорта рыбы и мясо. Готовить такие продукты для похудения рекомендуется в пароварке. Меню дополняют кефиром, йогуртом. В любое время дня следует пить чай без сахара и кофе (не слишком крепкий). Человеку не рекомендуется есть бананы и виноград. Исключается сахар, все мучное, а солить блюда следует умеренно.
Меню
Питание на три дня
Такой способ потери веса считается жесткой формой диеты, но отзывы худеющих положительные. Люди, «сидевшие» на такой еде, говорят, что это хороший вариант сбросить 4–5 кг быстро. Поэтому можно найти восторженные отзывы с хорошими показателями потери веса.
Пища такого меню однообразная: завтракаем тёртым корнеплодом (можно варёным, можно сырым), обедаем супом из свёклы и готовим салат из тёртого корнеплода, в полдник выпиваем половину стакана сока, отжатого из овоща.
На ужин готовим салат на основе этого овоща и чернослива. Если очень хочется есть, то промежутки между едой заполняются кусочком варёного овоща (его можно превратить при желании в салат), чистой или минеральной водой, чаем без сахара.
Свекольная диета рассчитана не на 7 дней, а всего на три. Поэтому легче её проводить в выходные или праздничные дни, когда худеющий человек не находится в обычном рабочем ритме.
Питание на 7 дней
Длится свекольная диета в течение 7 дней, в это время гарантированная потеря веса составляет от пяти до восьми кг.
Понедельник
В первый день завтракаем тёртой свёклой (160 гр.) и запиваем стаканом минералки с выпущенным газом. Обедаем, приготовив тёртый салат: для этого натираем отварной овощ (100 грамм) и пару отварных морковок. Запиваем салат стаканом минералки. Ужинаем на ночь отварным мясом или рыбой (230 гр.) и 250 граммами кефира 1% жирности.
Вторник
Во вторник завтракаем так же, как в понедельник. Обед состоит из чернослива (5 шт.) и 150 грамм отварного корнеплода. А ужинаем крупным яблоком и 150 гр. натёртой свёклы. Предварительно её отвариваем.
Среда
На третий день завтракаем стаканом обезжиренного йогурта, обедаем 230 граммами отварной говядины или курицы (желательно использовать филе) и дополняем обед отварной морковью (3 шт.). Ужин включает тёртый салат из свёклы со сметаной. Количество корнеплода не должно быть более 100 грамм.
Четверг
В четверг первый приём пищи – это тёртая морковь на мелкой тёрке (100 гр.). Морковь должна быть сырой. Запиваем завтрак 250 гр. минералки. Обедаем мы 240 граммами отварного мясного или рыбного филе. Дополняем его варёным овощем (150 гр.). При желании мясо (рыбу) следует пожарить на углях или гриле. Ужинаем варёной гречкой (100 гр.) и запиваем гречневую кашу стаканом нежирного кефира на ночь.
Пятница
На пятый день начинаем утро со ста гр. рисовой каши без сахара и запиваем 250 граммами минеральной воды. Обедаем мы 230 гр. запечённой курицы (можно варёной) и 1/2 стакана натёртой свёклы. Поужинать можно стаканом кисломолочного продукта. На выбор предлагается кефир, ряженка или простокваша.
Суббота
Шестой день диеты начинается с завтрака. Утренний приём пищи состоит из ста грамм натёртой сырой морковки. Обедаем нарезанной сырой капустой (120 гр.), а ужинаем варёным филе из говядины (170 грамм) + 3 отварных морковки.
Воскресенье
Последний день диетического рациона начинается с горстки чернослива и двух яблок. Обедаем 1/2 частью стакана отварной гречки, а ужинаем 150 граммами филе курицы (его можно отварить, а можно запечь). Дополняется ужин натёртой сырой свёклой (150 грамм).
Рецепты блюд из красной свеклы
Супчик-пюре
Для приготовления по этому рецепту нам понадобится половина килограмма отварной свёклы, треть килограмма картофеля, крупное яблоко, лук, 0, 5 л овощного бульона, 2 чайных ложки лимонного сока, соль, перец. При желании его заправляют сметаной.
Очищаем от кожуры яблоко, луковицу, картофель и шинкуем мелкими ломтиками. Укладываем ломтики в кастрюлю, добавляем воду так, чтобы она на 1 см покрывала кусочки овощей. Даём супу закипеть, варим в течение 10–15 минут на среднем огне, после чего добавляем ломтики нарезанной свёклы, бульон, вливаем сок лимона. Насыпаем в суп специи, например, тмин, провариваем ещё 20 минут. Положим в блюдо лавровый лист и настаиваем 15 минут.
Овощи выкладываем в отдельную миску, даём им остыть и пропускаем через блендер. Полученное пюре смешиваем с овощным бульоном и прогреваем на плите ещё 7 минут. Наш диетический суп-пюре готов. Заправляется такой суп сметаной и зеленью.
Квас
Употреблять такой напиток можно в любых количествах, а его вкус разнообразит рацион и не навредит фигуре. Первый метод приготовления кваса: 3 крупных корнеплода складываем в трехлитровую банку и заливаем горячей водой. Такому настою следует постоять в течение 24 часов в теплом месте, после чего в него вливают 6 чайных ложек мёда и хорошо перемешивают. Напиток цедят сквозь марлю.
Второй метод приготовления свекольного кваса: корнеплоды промываем, чистим, мелко натираем. К свекольному пюре добавляем 0, 5 сыворотки, половину чайной ложки нежирной сметаны, половину стакана сахарного песка. Компоненты напитка перемешиваем в пятилитровой ёмкости, укрываем марлей и настаиваем.
Как только сверху появится плесень, аккуратно её снимаем. Настаивается свекольный квас в течение 14 дней. Пить его рекомендуется на голодный желудок утром, потом 3 раза в сутки по 2 столовой ложки за пару часов до еды. Нельзя пить такой настой диабетикам, людям с пониженным давлением и проблемами с почками.
Полезные советы
Отзывы о таком рационе положительные, но выходить из неё следует аккуратно, не перегружая желудок и кишечник вредными продуктами и, продолжая употреблять салат на основе свёклы хотя бы по 250–300 гр. В таком случае, салат продолжает выгонять из организма токсины, а вес закрепляется надолго и не колеблется. При желании можно использовать и другие рецепты из этого овоща для закрепления результатов на протяжении нескольких дней после диеты.
Категорически запрещено сидеть на таком меню даже пару дней или использовать рецепты диеты диабетикам, людям с аллергией на корнеплод, страдающим почечной недостаточностью или камнями в почках.
Некоторые худеющие люди отмечают, что вес уходит из-за слабительного и мочегонного эффекта овоща, а не из-за потери жировых отложений. Негативные отзывы обращены на послабляющие свойства овоща, что не всегда удобно при нахождении на работе или поездке.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Свекольная диета
Самый простой и дешевый способ сбросить за неделю до 5 кг веса – это свекольная диета. Продукты используются доступные, дешевые, не причиняющие вред организму. Кроме того, это прекрасный метод, позволяющий освободить организм от шлаков и токсинов.
Суть диеты на свекле
Принцип любой диеты простой: получаемое количество калорий должно быть меньше расходуемых. Свекольная не стала исключением. Попробуем сосчитать. Итак, в 100 гр. свеклы – 100 ккал. В сутки человек тратит 1800 – 2 000 ккал. Получается, что в течение дня человек может съедать около 2 кг этого продукта. Это еще не все. Свекла – овощ, который способствует сжиганию жира. Даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, свекольная диета поможет скинуть до 1 кг за сутки.
Суть диеты также заключается в том, что во время похудения человек должен употреблять свекольный сок. Поскольку он может вызывать рвоту, после приготовления сок следует оставить на 2-3 часа, после чего – разбавить кипяченой водой (комнатной температуры), отваром шиповника или соком моркови.
Важно: Если планируете использовать свекольную диету для похудения, убедитесь, что у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом.
Польза свеклы для организма
Свекла была завезена в Киевскую Русь из Византии. Уже в те времена ученые знали, что это ценный и полезный продукт. Современные исследователи вкусной, полезной пищи это только подтвердили: овощ действительно уникальный, необходимый в человеческом рационе. В его составе есть:
глюкоза;
сахароза;
фруктоза;
пектины;
минералы, микроэлементы;
пантотеновая, фолиевая кислота;
магний, железо, калий.
Самое основное – большое количество клетчатки.
Свекла обладает мочегонным, обезболивающим, слабительным эффектом. Прекрасный помощник в борьбе с депрессией, неплохое средство от похмелья. Этот овощ желательно употреблять беременным. Фолиевая кислота, которую он содержит, необходима на начальной стадии, как будущей матери, так и ребенку.
Это интересно: Существует мнение, что бетаин, находящийся в продукте, сдерживает развитие злокачественных опухолей.
Правила свекольной диеты
Чтобы достичь результатов, нужно придерживаться определенных правил:
На весь срок сократите употребление жиров к минимуму, откажитесь от употребления спиртных напитков. Хочется мяса? Кушайте постное.
Забудьте про газированные напитки, сладкие изделия, копченое и жареное.
Употребляйте много жидкости (не меньше 2-х литров в день): свекольный сок, чистую воду, зеленый чай.
Можно есть фрукты: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты. Бананы, виноград на время вычеркните из списка.
Блюда могут быть сырыми, вареными, приготовленными на пару.
Во время похудения вы постоянно чувствуете голод? Не издевайтесь над своим организмом. Приготовьте себе гречневую кашу, отварную рыбу. Скушайте кусочек хлеба из отрубей.
Никогда не переедайте.
Свекольная диета – примерное меню
Прием пищи
Время
Продукты
Завтрак
С 8 до 9
Около 300 гр. свекольного салата с морковкой или кислым яблоком. Дополнительно – 100 гр. нежирного творога, яичница из белков.
Перекус
С 11 до 12
Отвар из шиповника
Обед
С 14 до 15
За 20 минут до еды стакан свекольно-морковного сока. Гречневая, овсяная каша, отварное, нежирное мясо.
Сок свеклы обязательный атрибут этой диеты, его нужно есть выпивать перед обедом и ужином по 1 стакану.
Для 1 порции сока потребуется :
1 свекла среднего размера;
2 моркови;
1 апельсин;
Забрасываем все овощи и фрукты в соковыжималку и готово! Сок можно приготовить с запасом и залить в стеклянную банку или бутылку, хранить в холодильнике 1-2 дня.
Если соковыжималки нет, то можно натереть овощи на мелкую терку, а потом отжать все через марлю.
Свекольно-кефирная диета
Хотите быстро похудеть, при этом не нанести вред организму? Тогда диета кефир со свеклой прекрасный вариант. Пользуясь этим методом похудения, вы не будете испытывать голод. Продукты, разрешенные к употреблению, содержат все необходимые витамины, минералы. Основное правило – в течение 7 дней основа вашего меню – свекла и кефир. Разрешается кушать свекольный суп сколько угодно, мясо – раз в неделю.
На заметку: Если у вас проблемы с кишечником, а употребление свеклы и кефира вызывает расстройство желудка, попробуйте продукты чередовать. А если кисломолочные продукты вы любите больше чем свеклу, попробуйте кефирную диету.
Примерное меню диеты на 7 дней:
Прием пищи
Время
Продукты
1, 4 день
Любое, пищу можно употреблять даже ночью
Свекольный суп (свекла, сельдерей, кефир)+ салат со свеклы с грецкими орехами
2, 5 день
Любое
Свекольный суп с капустой, заправленный кефиром.
Гуляш со свеклы, фасоли + лук, зелень.
3, 6 день
Любое
Окрошка на кефире, приготовленная из отварной картошки, редиски, зеленого лука. Отварное мясо.
7 день
Любое
Свекольник на курином бульоне. Готовится из куриной грудки, свеклы, риса, луковицы.
Это интересно: Кефир способен восстанавливать микрофлору кишечника, которая помогает организму усваивать полезные минералы, витамины. Вследствие чего человек избавляется от тошноты, вздутия живота.
Диета на свекле и капусте
Поскольку диета на свекле и капусте достаточно жесткая, врачи не рекомендуют ее придерживаться больше 1-2 дней. В чем она заключается? Нужно употреблять салаты, приготовленные одним из способов.
1. 100 гр. капусты, моркови, свеклы нужно потереть на терке + 100 гр. морской капусты и одно яблоко. Заправлять салат можно оливковым маслом, лимонным соком. При желании добавьте чернослив. 2. Свекла, капуста, морковь смешиваются в одинаковых пропорциях + яблоко. В качестве заправки следует использовать лимонный сок.
Такой салат употребляется во все приемы пищи в течение дня. Так как диета строгая, то лучше ее использовать в качестве разгрузки на 1-2 дня!
Свекольная диета на 3 дня
Используя такой метод похудения, вы можете скинуть за это время до 3 кг веса. Диета строгая, нужно придерживаться нескольких правил.
Дневной рацион – не больше 700 кал.
Только трехразовое питание. Всякие ланчи, перекусы строго запрещены (можно напитки).
Кофе, чай без сахара, отвары из трав, чистая вода разрешены в любом количестве
Суп из свеклы и моркови, свекольно-морковный салат с чесноком
Перекус
16.00
Свекольный сок, чай, отвар (на выбор)
Ужин
18.00
Салат из свеклы и моркови заправленный растительным маслом
Правила выхода из диеты
Если вы использовали свеклу с кефиром для похудения (или другой вариант) по окончании курса, нужно правильно из нее выйти. Таким образом, организм не получит стресса, а вы будете себя прекрасно чувствовать.
Попробуйте в течение 7 дней в свой рацион включать продукты, которые вы употребляли во время похудения.
Хотя бы через день пейте кефир или другие кисломолочные продукты.
На протяжении 1-3 дней после окончания диеты не готовьте жареную и жирную еду, лучше отдать предпочтение запеченной или отварной.
Не переедайте и не набрасывайтесь на мучное, иначе наберете вес быстрее, чем сбросили.
Плюсы, минусы свекольной диеты и противопоказания
Свекла – продукт, который может вызывать аллергические реакции. Если вы решили пробовать свекольную диету – посоветуйтесь с врачом!
Не рекомендуется использовать этот метод тем, у кого:
проблемы с желудочно-кишечным трактом и почками;
людям страдающим сахарным диабетом;
беременным и кормящим мамам (лучше попробовать диету при лактации).
людям с аллергией на свеклу.
Если посмотреть отзывы, можно заметить, что свекольная диета для похудения имеет свои плюсы и минусы. Вот что говорят люди:
Диета строгая, поэтому ее может выдержать не каждый.
При употреблении кефира и свеклы вместе наблюдается расстройство желудка, вздутие живота.
Обладает мочегонным эффектом. Поэтому тем, кто решил худеть таким способом в это время лучше не планировать долгих поездок.
Такой способ питания позволяет быстро скинуть до 4 кг веса за неделю.
Доступность, дешевизна продуктов. Все ингредиенты для приготовления супов, салатов, коктейлей можно купить в ближайшем супермаркете.
Радует длительность диеты. На ней можно «сидеть» как 3, так и больше дней.
Свекольная диета для похудения: отзывы и результаты
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
[У]
Свекла для похудения: полезные свойства, как применять, отзывы — минус 15 кг легко
СодержаниеСвернуть
Ссылки на авторитетные источники
Свекла – один из самых доступных овощей, употребление которых приносит большую пользу организму. Благодаря питательности и одновременно низкой калорийности свекла рекомендована для похудения. Главное для гарантированного достижения успеха – знать, как правильно готовить и употреблять корнеплод.
Реклама
Полезные свойства свеклы для похудения
Уникальный овощ буквально впитывает всю силу земли. Неудивительно, что его пользу определяет богатый биохимический состав:
Витамины В и С: принимают участие в обменных процессах и повышают защитные силы организма.
Яблочная, щавелевая, молочная и лимонная кислоты: ускоряют процесс переваривания пищи.
Бетаин: расщепляет белки, помогая в их дальнейшем усвоении, и обогащает организм холином, стимулирующим жировой обмен.
Цинк: оказывает благоприятное воздействие на степень усвоения продуктов.
Магний: помогает в повышении стрессоустойчивости и стабилизирует работу нервной системы в общем.
Медь: способствует нормальной работе щитовидной железы, регулирует синтез гормона тироксина.
Железо: поддерживает достаточный уровень гемоглобина.
Хлор: очищает внутренние органы от жировых отложений.
Пектин: нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, ускоряет метаболизм.
Клетчатка: выводит токсины, дарит чувство насыщения и чистит кишечник.
При всем наборе полезных качеств в 100 граммах свежего корнеплода содержится всего 42 ккал! Но это касается исключительно красной его разновидности. Продукт белого цвета не имеет никакого отношения к диетическим, поскольку содержит много сахара и при похудении использоваться не может.
Почему красная свекла в рационе – это реальная возможность сделать тело красивым и подтянутым? Секрет в оказании комплексного эффекта:
Разгон метаболизма и активизация обмена веществ, за счет чего происходит запуск процесса снижения веса.
Помощь в полноценном усвоении белка, благодаря чему быстро наращивается мышечная масса.
Очищение печени за счет выведения из организма вредных соединений, шлаков и токсинов, что является обязательным условием обретения стройности.
Антиоксидантный эффект, препятствующий образованию новых жировых клеток.
Оказание выраженного детокс-эффекта путем ощелачивания и демонстрации природных процессов очищения.
Повышение выносливости.
Выведение из тела лишней влаги, которая, образуя отечность, влияет на вес.
Угнетение аппетита, результатом чего становится естественное уменьшение порций и исключение переедания в вечернее время.
Плюс ко всему, свекла обладает мягким слабительным эффектом. Такое явление незаменимо при желании очистить тело от застарелых каловых масс и подготовиться к похудению.
Реклама
Вред
Многие худеющие задаются вопросом – полезнее сырая или вареная свекла при похудении? Однозначного ответа нет, зато доказано, что большим количеством веществ, необходимых для снижения веса, наделена сырая. Объясняется это быстрым разрушением бетаина при термической обработке. Однако все же следует понимать, что в сыром виде овощ оказывает слишком активное влияние на весь организм, отчего считается не лучшим выбором для определенной группы людей. Особого внимания в этом вопросе заслуживает свежеотжатый свекольный сок. В нем содержится максимальная концентрация необходимых для похудения веществ, но пить его сразу после приготовления вредно. По словам гастроэнтерологов, к употреблению готов лишь отстоявшийся в течение нескольких часов фрэш.
Не меньший вред можно причинить здоровью, если приступить к применению корнеплода с излишним усердием. К овощу организм следует приучать постепенно! Если речь о соке, поначалу рекомендуется смешивать с огуречным, капустным или морковным в соотношении 1:1. Постепенно долю свекольного фрэша можно увеличивать, но только до 70%. Пить сок рекомендуется за 15 минут до еды. Употребление диетических блюд с сырой свеклой должно происходить не чаще 2-х раз в день, иначе проблем не избежать.
Важно! Перед началом употребления корнеплода или приготовленного из него сока стоит проконсультироваться с доктором. Высока вероятность развития серьезного расстройства желудка!
Диеты
Специалистами по здоровому питанию разработано несколько диет на полезном продукте, помогающих быстро и без вреда для здоровья терять лишние килограммы. Преимуществами таких систем питания являются следующие моменты:
общее оздоровление;
профилактика запоров;
насыщение организма ценными витаминами и минералами;
гарантированное избавление от лишнего веса;
отсутствие стойкого чувства голода.
Самый простой вариант похудения – замена свежеотжатым соком одного из приемов пищи. Оптимальное количество – 250 мл. Разбавлять сок можно не только другими овощными фрэшами, а и простой водой (50/50). Выдерживать диету можно до момента наступления необходимого результата, поскольку она считается мягкой и щадящей.
Прочие программы отличаются временным промежутком, возможной нагрузкой на органы и системы, а также дополнительными ингредиентами питания.
Свекольно-кефирная (на 3 дня)
Наибольшее количество положительных отзывов набрала экспресс-диета, где употребление свеклы представлено в сочетании с кефиром. Как и сам красный овощ, кисломолочный напиток полезен для всего организма, в особенности желудочно-кишечного тракта. Плюс к тому, кефир способен хорошо насыщать. То есть, первый плюс свекольно-кефирной трехдневной программы – краткосрочность, невзирая на которую можно добиться неплохих результатов (всего за 3 дня удается увидеть отвес в 4-5 кг), второй – отсутствие сильного чувства голода.
Для диеты подходит кефир 1,5% жирности.
Худеющие могут воспользоваться одним из двух вариантов рациона:
Ежедневно употреблять 1 кг вареной или запеченной свеклы, 1,5 литра кефира и 1,5 литра воды. Употреблять все можно в любой последовательности.
Применять коктейль, приготовленный из 1 кг отварных корнеплодов и 1,5 литров кефира. Готовить его несложно: ингредиенты помещают в блендер и взбивают до однородности. Поскольку вкус у напитка несколько специфический, рекомендуется добавлять зелень (петрушка, укроп, кинза). Вода, также в количестве 1,5 литров, пьется в промежутках между употреблением коктейля.
Помимо оговоренных продуктов в отведенные на похудение три дня можно кушать постные каши и супы, тушеное мясо и рыбу нежирных сортов. Однако порции придется сократить в несколько раз, иначе хорошего результата достичь не выйдет.
Несмотря на пользу для веса, диета с кефиром достаточно строга и имеет ряд противопоказаний:
повышенная кислотность желудка;
сахарный диабет;
склонность к диарее;
почечная недостаточность;
большие камни в желчевыводящих путях.
И еще: поскольку употребление овоща совместно с кефиром ведет к значительному послаблению, нужно помнить о восполнении витаминно-минеральных запасов организма специальными витаминными комплексами.
Выходить из облегченного рациона нужно грамотно. Главное правило – постепенное возвращение к привычному меню. В течение нескольких недель желательно ограничить потребление жирных и жареных блюд, алкоголя, и избегать переедания, чтобы все органы и системы пришли в норму.
Щадящая (на 7 дней)
Недельная программа позволяет питаться разнообразно, при этом гарантированно теряя вес. В среднем за непродолжительный срок удается похудеть на 5-7 кг, не испытывая острого чувства голода.
Основное блюдо рациона – салат, компонентами которого выступают сырая или отварная свекла (размером чуть меньше кулака), сырая или вареная морковь (среднего размера), нежирная сметана (несколько небольших ложек). Корнеплоды натирают на терке и заправляют сметаной.
Меню выглядит следующим образом:
Понедельник
Завтрак: салат, тост из цельнозернового хлеба, несладкий чай с добавлением нежирного молока.
Обед: салат, рис отварной.
Ужин: суп куриный с добавлением свеклы, свежее яблоко.
Вторник
Завтрак: овсяная каша на воде, порция обезжиренного йогурта без добавок, чай с медом.
Обед: запеченное мясо куриное, салат.
Ужин: несколько запеченных с растительным маслом и зеленью картофелин, киви.
Среда
Завтрак: салат, несколько тостов из цельнозернового хлеба, чай с молоком без сахара.
Перекусы между основными приемами пищи не рекомендованы. Последняя трапеза должна происходить за 4 часа до сна. Для достижения лучшего эффекта желательно снизить потребление соли, подсаливая уже готовые блюда или используя альтернативу – зелень и лимонный сок.
Особого выхода из диеты не требуется. Чтобы удержать результат, в дальнейшем рекомендуется придерживаться здорового рациона и не налегать на сладости.
Строгая (на месяц)
Строгая программа со свеклой на 30 дней позволяет увидеть отвес до минус 15 кг, то есть процесс похудения предусматривает потерю 0,5 кг в день. Основу рациона на весь период составляют корнеплод, фрукты и кефир.
Первая неделя
Все приемы пищи одинаковы: на сутки требуется 1 литр кефира средней жирности и около 1 кг отварной свеклы. Если слишком тяжело выдерживать «голодный» рацион, можно добавить в меню немного фруктов (кроме бананов, фиников и груш) и зелень.
Вторая неделя
Меню второй недели более разнообразно, поскольку дополнено белковыми продуктами.
Обед: отварной корнеплод с добавлением растительного масла, порция отварной рыбы, один сухарик из цельнозернового хлеба.
Полдник: микс из фруктов и овощей.
Ужин: несколько стаканов кефира и 1 галетное печенье (по возможности печенье исключается).
При желании иногда на обед можно готовить постный суп без картофеля.
Важно! Данная программа похудения подходит только тем, у кого нет проблем с желудком и давлением. Если выдержать первые несколько дней крайне трудно, лучше остановить эксперимент!
После окончания диеты рекомендуется в течение 4-6 дней не употреблять жирных и жареных блюд. От алкоголя и мучных изделий тоже стоит воздержаться. В противном случае можно навредить ЖКТ.
Рецепты
В чистом виде корнеплод быстро надоедает. Разнообразить рацион и не прибавить в весе помогут блюда из свеклы для похудения. Все они обладают приятным вкусом, поскольку овощ отлично сочетается с большинством привычных для людей продуктов.
Запеченная с творогом
Если стоит выбор между отварным и запеченным корнеплодом, лучше отдать предпочтение второму варианту. При запекании удается сохранить практически все полезные свойства, а вот при отваривании в течение 40-60 минут (именно столько времени требуется для доведения до готовности) большинство из них попросту «вываривается».
Отличное блюдо для худеющих, которое легко готовится – запеченный с творогом овощ. Сначала нужно запечь в духовке свеклу (до полной готовности): поместить в духовку на 1 час и установить среднюю температуру. После овощ охлаждают и извлекают сердцевину, чтобы внутри образовалось пространство. Его заполняют творогом, предварительно смешанным с укропом, петрушкой и чесноком и снова запекают в течение 15 минут. Пикантное блюдо отлично насыщает и не вредит фигуре.
Суп
Суп, сочетающий свеклу и чеснок, оказывает жиросжигающий эффект, благодаря чему его можно употреблять даже на ужин. Блюдо не слишком распространено, так как многие попросту не знают, как его приготовить. Рецепт, тем не менее, прост.
Для начала требуется измельчить основной ингредиент (один небольшой овощ), одну морковь и среднюю по размеру луковицу, после чего залить заготовку водой и поставить вариться. Спустя полчаса нужно ввести около 150 граммов нашинкованной белокочанной капусты и дать покипеть 10 минут. Затем в кастрюлю отправляется порубленный чеснок (нескольких зубчиков будет достаточно). Перед подачей к столу суп заправляется соком лимона.
Кисель
Кисель из красной разновидности корнеплода обладает очищающими свойствами, поэтому в народе его привычно называют «очищающим киселем». Помимо главного компонента в него входят не менее полезные для похудения ингредиенты – чернослив и овсяные хлопья. Первый стимулирует работу кишечника и замедляет процессы старения, второй – насыщает, позволяя воздержаться от переедания и перекусов.
Для приготовления киселя необходима 1 небольшая свекла, 30 граммов овсяных хлопьев, 100 граммов чернослива и 1,5 литра воды. Клубень натирают на терке, чернослив нарезают как можно мельче. Смешивают и добавляют овсяные хлопья. После полученную массу заливают кипятком и проваривают около 15 минут на слабом огне, затем процеживают и дают охладиться.
Принимать кисель рекомендуется за пару часов до сна в любом количестве. При желании оставшуюся гущу можно употребить на завтрак.
Смузи
Свекольный смузи не рекомендуется употреблять на ночь – это блюдо станет отличным решением для завтрака или перекуса после обеда. Необходимых ингредиента всего три – корнеплод, морковь и яблоко (все среднего размера). После подготовки овощей их отправляют в блендер и перебивают до пюреобразной массы. Для улучшения вкусовых качеств можно предварительно ввести в блендер половину лимона и ломтик имбиря. После приготовления смузи разбавляют двумя стаканами воды.
Квас из свеклы
Квас из корнеплода составляет достойную конкуренцию соку. Напиток полезен для похудения, плюс к тому – не оказывает негативного воздействия на слизистую желудка. Существует два варианта приготовления кваса:
К двум литрам обычного хлебного кваса добавляют 300 граммов мелко нашинкованного овоща и на 36 часов оставляют в стеклянной емкости, поставив в холодильник. Процеживают и употребляют вместо воды, чая и другой жидкости.
Во втором случае готовят настой на воде. Берут 500 граммов нарезанного кубиками овоща и вводят к 3 литрам доведенной до кипения и охлажденной воды, помещенной в стеклянную емкость. Добавляют 50 граммов меда и пару листочков мяты. Емкость закрывают и помещают в теплое место. Спустя неделю напиток считается пригодным к употреблению. Перед использованием следует процедить и охладить.
Противопоказания
Абсолютными противопоказаниями к похудению при помощи красного овоща выступают следующие моменты:
наличие воспалительных процессов в организме;
гастрит или язва;
сахарный диабет;
почечные патологии;
гипотония;
артрит;
аллергия.
Прежде чем включить в рацион корнеплод в большом количестве, особенно в сыром виде, стоит проконсультироваться с врачом!
Отзывы и результаты худеющих
Анна, 27 лет, Красноярск
Если честно, давно задавалась вопросом можно или нет употреблять свеклу на диете. Потом начиталась отзывов на форумах и поняла, как приготовить ее правильно и в целом, как использовать с максимальной пользой. Выбрала для себя рецепт с кефиром. Девочки писали, что употребляя такой напиток три дня, можно сбросить не меньше 2 кг. Мне хотелось более радикального похудения, но начинать с жестких программ побоялась.
Как я готовила напиток: взбивала в блендере 1 литр кефира и нарезанную кубиками большую свёколку. Получалось достаточное количество жидкости для одного дня. На вкус, конечно, гадость. Я и лимон пробовала добавлять, и мед вводила, потом петрушку крошила. Но особо на вкусовые качества это не повлияло, поэтому просто пила залпом три раза в день. Слабило! Очень слабило! В туалет бегала часто. Понимаю, что по большей части за три дня из меня вышло достаточно воды. Жир, естественно, на месте. На весах – минус 1,7 кг. В общем, если срочно нужно влезть в нарядное платье или через несколько дней планируется поездка к морю, вариант ничего так. Но на серьезную потерю веса не рассчитывайте.
Мария, 31 год, Москва
При росте 168 см я всегда весила не меньше 67 кг. Это очень много, как по мне. Особенно явной моя проблема становится в момент нахождения в компании более высоких и стройных подруг. Естественно, комплексы есть, поэтому время от времени пытаюсь худеть. Слишком строгие рационы я выдерживать не могу, пытаюсь их разбавлять вкусными и малокалорийными блюдами.
Очередное мое открытие – свекла. Прочитала о том, можно ли есть ее при желании похудеть, в интернете на одном из специальных сайтов о коррекции фигуры. Потом пообщалась с коллегой, которая тоже постоянно худеет, и решили мы попробовать. Нашли в сети недельное меню, которое разрешало пить йогурт и кефир, кушать мясо и рыбу, иногда даже супчики. Честно выдержали 7 дней. Мой результат – минус 4 кг, результат коллеги – минус 5,5 кг. Отлично, поэтому советую всем!
Екатерина, 24 года, Ростов-на-Дону
Не понимаю, почему все так восхищаются свеклой, считая ее вкусной, полезной и пригодной для похудения. Взять те же отзывы о свекле для похудения – большинство положительных. Среди моих знакомых хватает тех, кто уже успел попробовать такой метод сброса веса лично. И знаете, эффекта практически никакого. Единственное, на что она способна – слабить и еще раз слабить, особенно если употреблять в безмерном количестве. Польза и вред такой ситуации очевидны (у кого какой желудок). Я бы не рискнула есть то, что может приковать к туалету на неделю и больше, провоцируя выведение из тела витаминов и минералов, но люди со склонностью к запорам наверняка оценят.
Отзывы врачей и специалистов
Ксения Евгеньевна, специалист-диетолог
Многих интересует вопрос, как похудеть с помощью свеклы. Как специалист в подобных вопросах, рекомендую быть с ней аккуратнее. Во-первых, натуральный продукт является сильным слабительным, что приемлемо не для всех людей. Во-вторых, может спровоцировать аллергическую реакцию. Конечно, бояться его употребления тоже не нужно – просто во всем хороша мера. Если приняли решение худеть с данным продуктом, просто имейте в виду несколько «золотых» правил:
Насыщенный красный цвет – признак большей пользы.
Употреблять лучше в сыром виде, поскольку термическая обработка «убивает» многие полезные качества. Однако не каждый желудок способен выдержать такую нагрузку, поэтому ориентироваться следует исключительно на свой организм.
В период похудения нужно выпивать минимум 2 литра негазированной минеральной воды в сутки.
Поскольку в продукте присутствует сахар, на время похудения лучше исключить другие сахаросодержащие блюда.
Люди, страдающие заболеваниями ЖКТ и почек, худеть таким образом не могут.
Еще один совет: перед началом диеты стоит обратиться к специалисту, особенно если «сидеть» на ней планируется больше 3-х дней.
Кирилл Олегович, врач-гастроэнтеролог
Употребление свеклы гарантирует человеку отменное самочувствие и «стальные» нервы. Этот продукт стоит недорого, может использоваться для приготовления различных блюд, чем помогает разнообразить рацион. Но полезен он, как и большинство продуктов, если нет фанатизма. Специальные программы питания на «красной гостье» с грядки подходят далеко не всем. Все потому, что она заметно слабит (иногда у людей при чрезмерном ее употреблении проявляется не просто послабление стула, а самая настоящая диарея) и оказывает влияние на кроветворную систему. Плюс к тому, всегда нужно помнить, что подобные способы снизить вес не обещают долгоиграющего результата. Как правило, своим достижениям людям удается радоваться недолго. Стоит вернуться к привычному питанию, и килограммы придут снова. Кстати, не стоит мечтать и об избавлении от 5 и более килограммов за несколько дней. Это невозможно со стороны физиологии. Чтобы достичь эффекта, придется сидеть на свекольной диете хотя бы несколько недель.
Отдельно хочется предупредить о сочетании корнеплода и кефира. На таком питании можно запросто заработать гастрит. Конечно, если желудок совершенно здоровый, опасаться нечего. Но, если пищеварительная система – слабое место, могут начаться боли, тошнота и прочие «прелести» неправильного рациона.
Свекольная диета для похудения
Среди массы всевозможных диет для похудения, наиболее выделяется свекольная, поскольку основной продукт богат витаминами и полезными веществами. Говорят, благодаря этой диете можно сбросить до десяти килограммов лишнего веса всего лишь за 10 дней.
Предлагаем проверить эту теорию на себе с помощью свекольной диеты. В чем ее суть и каковы итоговые результаты, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас со свойствами свеклы, меню диеты на ее основе и несколькими полезными рецептами.
Принцип свекольной диеты для похудения
Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени ограничению в питании, давайте ознакомимся с основными правилами. Итак, принцип питания свекольной диеты таков:
при соблюдении диеты, в обязательном порядке откажитесь от жирных высококалорийных блюд;
исключите из своего рациона питания спиртосодержащие продукты, алкоголь и газированные напитки;
в обязательном порядке откажитесь на период соблюдения диеты от мучного и сладкого;
настоятельно рекомендуется ежедневно употреблять до двух литров свежей очищенной воды без газа;
трехразовое питание, маленькими порциями;
последний прием пищи — за 3 часа до сна.
Также не забывайте о здоровом сне и легких физических нагрузках. Это в значительной мере ускорит процесс похудения и придаст вам силы и энергии при соблюдении диеты.
У свекольной диеты для похудения есть и свои минусы. Противопоказания заключаются в следующем:
сахарный диабет;
гастрит;
пониженное артериальное давление;
диарея;
наличие камней в моче;
аллергия на свеклу.
Польза и вред свеклы
Давайте выясним, чем же полезен этот продукт, что на его основе была придумана специальная диета. Итак, польза свеклы заключается в следующем:
выводит из организма соли тяжелых металлов и радионуклиды;
препятствует развитию онкологических заболеваний;
улучшает работу печени;
балансирует обменные процессы в организме;
борется с атеросклерозом, остеопорозом, заболеваниями сердца и болезнью Альцгеймера;
укрепляет стенки сосудов;
укрепляет капилляры;
стабилизирует работу пищеварительной системы;
обогащает организм йодом и железом;
помогает при гипертонии;
эффективна в лечении ангины;
эффективна при нарушениях менструального цикла;
улучшает половую жизнь;
предотвращает появление астмы и рака легких;
является неплохим источником энергии;
борется с макулярной дегенерацией;
эффективна при гормональном сбое;
снижает риск возникновения инсульта;
избавляет от запоров;
при простуде, понижает температуру тела.
Увы, у этого овоща имеются и недостатки. К счастью, их значительно меньше, нежели достоинств. Вред свеклы заключается в следующем:
усиливает слабительный эффект;
повышает количество соляной кислоты в желудочном соке;
этот продукт питания мешает усвоению кальция в организме;
содержит много сахара, что никак не допустимо в диетическом питании;
Прежде чем предоставить вам свой вариант примерного меню свекольной диеты на неделю, настоятельно рекомендуем употреблять основной продукт в сыром виде. Поскольку в свекле содержится масса полезных веществ, они все исчезнут при варке, запекании или тушении. Поэтому, настоятельно рекомендуем, большую часть диетического питания кушать свеклу в сыром виде.
А теперь можно перейти непосредственно к подробному меню для похудения на свекольной диете:
Первый день диеты
Завтрак: чашка кофе с молоком и тост;
Обед: 150 г отварного риса и 200 г свекольного салата;
Ужин: винегрет.
Второй
несладкий черный чай с лимоном, вареное яйцо;
суп-пюре из овощей;
150 г отварного куриного мяса со свеклой.
Третий
омлет с петрушкой и укропом, приготовленный на пару, апельсиновый фреш;
отварной картофель и 200 г свекольного салата;
салат из цитрусовых, вареное яйцо.
Четвертый
тост с вареньем и несладкий горячий напиток;
свекольный суп;
тушеные кабачки и кефир.
Пятый
овсянка с молоком;
овощной суп;
вареное яйцо и грейпфрут.
Шестой
250 г творога и морковный сок;
винегрет и стакан обезжиренного кефира;
салат из вареного картофеля и вареных яиц.
Седьмой
200 г отварного риса и ломтик цельнозернового хлеба;
суп-пюре из овощей;
150 г запеченного куриного мяса и отварное яйцо.
Восьмой
тост с медом и стакан теплого молока;
свекольник;
вареное яйцо и большое зеленое яблоко.
Девятый
тост с твердым сыром и стакан апельсинового сока;
нежирный куриный бульон с зеленью;
винегрет и 200 мл обезжиренного кефира.
Десятый
омлет с помидорами и сладким перцем;
свекольник;
салат из морковки, свеклы и капусты, цитрусовый фреш.
Рецепты из свеклы
Рассмотрим наиболее полезные рецепты свекольной диеты для похудения:
Начнем с рецептов супов для рациона питания диеты:
Легкий суп для похудения
Легкий суп
Ингредиенты: две свеклы и две морковки, репчатый лук, 250 г белокочанной капусты, по 300 мл томатного сока и нежирного бульона, щепотка соли, столовая ложка сливочного масла, 100 г кабачков, столовая ложка обезжиренной сметаны и столовая ложка растительного масла.
очистить и натереть на терке луковицу, морковку и свеклу;
смешать тертые овощи со сливочным и растительным маслом;
натереть кабачок и добавить к овощам;
обжарить на слабом огне в течение 3-5 минут;
тонко нашинковать капусту и добавить к овощной смеси;
влить томатный сок и бульон;
посолить, накрыть крышкой и варить в течение получаса;
Далее вашему вниманию будут представлены легкие витаминные салаты для диеты:
Салат «Новинка» для похудения
Салат «Новинка»
Ингредиенты: 300 г нежирного куриного мяса, 350 г белокочанной капусты, столько же морковки свеклы, репчатый лук, щепотка соли, банка консервированного зеленого горошка и столовая ложка уксуса.
отварить морковку и красный овощ;
нарезать мясо;
порезать тонкими дольками лук;
выложить курятину с луком на сковороду, сверху залить водой и протушить до полного кипения воды;
когда испарится вся вода, оставить мясо с луком на 5-10 минут;
нашинковать капусту и натереть на терке морковку со свеклой;
смешать все ингредиенты с консервированным горошком;
полить уксусом и перемешать.
Салат из редиса и свеклы для похудения
Салат из редиса и свеклы
Ингредиенты: 200 г свеклы, 5-6 редисок, красный лук и горсть грецких орехов, три столовые ложки оливкового масла, столовая ложка лимонного сока, чайная ложка меда и щепотка соли.
обжарить грецкие орехи;
порубить их ножом;
очистить и нарезать красный овощ тонкими полосками;
нарезать редис и лук тонкими кружочками;
смешать все ингредиенты, посолить и заправить медом.
Пожалуй, самый необычный рецепт для диеты. Его рекомендуется использовать при соблюдении диетического питания, 2-3 раза. Закусочные тосты с сельдью и печеной свеклой для похудения
Закусочные тосты с сельдью и печеной свеклой
Ингредиенты: 4-5 кусочков черного хлеба, 200 г очищенной от косточек сельди, 150 г нежирного творога, два куриных яйца, свекла, щепотка зелени и долька чеснока.
измельчить зелень с чесноком;
соединить вышеуказанные продукты с творогом и все тщательно перемешать;
хлеб обжарить в тостере;
намазать на него творожную смесь;
отварить яйца и запечь красный овощ;
порезать их на небольшие кусочки;
сверху на бутерброд выложить красный овощ;
яйца и сельдь.
Результаты свекольной диеты для похудения
Результаты вышеуказанной диеты для похудения могут зависеть только от вашего изначального веса и правильности соблюдения всех принципов.
Давайте рассмотрим на наглядном примере фото «до» и «после» похудения на диете, основным продуктом питания которой является свекла:
Загрузка…
Свекольная диета: рецепты для похудения из свеклы и сока на 5 кг за 7 дней, отзывы и результаты похудевших, основные правила, меню, меры предосторожности
Как свидетельствуют отзывы экспертов и пользователей, свекольная диета позволяет не только лишиться избыточного веса, но и оптимизировать работу ЖКТ с одновременной чисткой организма. Данный способ отличается совмещением рациона с другими продуктами, поэтому длительное время такое меню не следует использовать.
Общая информация о диете на свекле
Рассматриваемый способ похудения причисляется к монодиетам. То есть, основным продуктом питания на протяжении 5–7 дней становится свекла. Этот овощ издавна известен своими целебными свойствами. Наши предки и современники рекомендуют его в качестве обезболивающего, слабительного, мочегонного, очищающего средства.
Основное преимущество свекольной диеты – высокое содержание бетаина, способствующего сжиганию жиров. Указанное вещество провоцирует окисление проблемных клеток, которые прекращают взаимодействие с сосудами и погибают. Также бетаин способствует уменьшению аминокислот разновидности гомоцистеин, вызывающей ряд сердечно-сосудистых болезней.
За отсутствие обрастания сосудов жирами, утоление болевых ощущений и восстановление мышц отвечает еще один элемент под названием куркумин. Клетчатка, содержащаяся в большом количестве, способствует снижению аппетита и похудению. Свекольная диета, отзывы о которой преимущественно позитивные, насыщает организм целым рядом витаминов и минеральных веществ. Среди них – кварц, пектины, фосфор, йод, кальций, витамины групп А, С и В.
Чем полезна свекла для похудения: отзывы
На вопрос, можно ли указанный овощ употреблять при диетическом питании, однозначно – да. Есть ее допускается в любом виде, при этом калорийность килограмма составляет не более 45 ккал.
Диета на свекле, отзывы это подтверждают, способствует укреплению иммунитета, нормализует обменные процессы и насыщает организм полезными макро- и микроэлементами. Витамин В способствует обновлению эритроцитов, а еще во время критических дней женщинам указанный овощ помогает восстановить кровяные красные тельца, убрать проявления анемии и быстро вывести токсины.
Диета на свекле: отзывы за 5 дней на 7 кг
Как свидетельствуют отзывы, за 5-7 суток указанный способ позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса. При этом не обязательно жестко голодать. Свекольная диета довольно разнообразна, режим питания – 3 основных приема пищи, пара перекусов, общая энергетическая ценность – 70 ккал.
Специалисты рекомендуют завтракать плотно. Подойдет рацион в виде 100-150 граммов фруктов, овсянки, пары вареных яиц. Обед и ужин должен содержать, кроме свеклы, белую, красную рыбу, сыр, нежирное мясо, салаты без заправки. Свеклу запекают, натирают в сыром виде, совмещают с морковкой. Основное правило свекольной диеты – отсутствие в рационе масла, специй и приправ, особенно соли. Приветствуется применение кисломолочных продуктов с пониженной жирностью.
В меню нужно добавлять говядину, индейку, крольчатину, рыбу всех видов. В блюда не добавляют соль и сахар, готовят посредством варки или запекания. Нелишними в рационе будут злаковые крупы, каши варят на воде.
Разрешенные и запрещенные продукты при свекольной диете на 7 дней и больше
Разработаны обширные и отдельные методики по очищению организма с помощью свеклы, действующие, как средство для похудения. Перечень разрешенных и запрещенных продуктов приведен в таблице.
Разрешенные
Калории
Запрещенные
Капуста в разном виде, брокколи, лук, зелень, морковь
Если свекольная диета взята за основу рациона для похудения, рекомендуется убрать из рациона хлеб с разрыхлителем, сахаром и дрожжами. Предпочтение следует отдавать злаковым кашам, которые приготовлены собственноручно. Отказаться нужно от кондитерских, сдобных, сладких изделий. Алкоголь, кофе и прочие напитки с кофеином или газировкой следует минимизировать в своем рационе.
Вареные яйца с овощами, сок из свежевыжатых фруктов
Нежирное мясо, салат со свеклой, фрукты, чай
№1
Пт.(5)
Стакан свекольного сока
№1
№2
Сб.(6)
Меню №1
№2
№3
Вс.(7)
№2
33
№1
Плюсы и минусы
Свекольная диета для похудения обладает рядом преимуществ перед другими способами, а именно:
простота и доступность;
легкость приготовления без особых затрат;
польза, заключающаяся не только в возможности похудения, но и очищения, восстановления всего организма;
исключены проблемы с давлением и запорами, если придерживаться рекомендаций специалистов.
Без недостатков также не обошлось. Среди них:
питание с низким содержанием углеводов чревато головокружением, тошнотой и слабостью;
диета не должна длиться более 7-10 дней.
Рекомендации
Свекольный сок для похудения и его производные хорошо справляются с лишними килограммами. Чтобы увеличить эффективность диеты, необходимо соблюдать ряд правил:
Придерживаться питьевого режима. Кроме свекольного сока, употреблять не менее 1,5 литров очищенной воды.
Быть физически активным. Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, ориентироваться на ходьбу, бег трусцой и прочие кардиологические тренировки.
Один раз в неделю можно побаловать себя сладеньким, в виде меда, дольки черного шоколада или любимого фрукта. Что касается срывов, то диета на свекле переносится довольно легко. Если случается форс-мажор – он происходит из-за лишней концентрации человека на съестном. Как ни странно, рассматриваемым овощем можно насытиться и не переживать по поводу часто возникающего ощущения голода.
Не рекомендуется плотно кушать перед началом диеты. Желательно, предшествующие 6-7 суток соблюдать щадящий режим питания, убрав из рациона жареную, жирную пищу и алкоголь с газировкой. Если прервать процесс необдуманно, это чревато осложнениями не только в плане избавления от лишних килограмм, но и стрессом для всего организма.
Разработано несколько методик по реализации рассматриваемого способа похудения. В рацион вносятся не только салаты, но и отвары, соки и прочие блюда из свеклы. Например, свежий жмых обладает свойством вытягивания из пищевода вредных металлов и канцерогенных веществ. Продукт предотвращает образование тяжелого холестерина в крови, сжигает жиры, снижает аппетит. Всего 2-3 дозировки по пару столовых ложек жмыха запускают процесс сложного переваривания, не давая лишних отложений и прибавляя сытости.
Неплохой результат при свекольной диете дает квас. Рецепт приготовления:
сахарная свекла – 1,0 кг;
ссорь – 0,25 чайной ложки;
ржаной хлеб – 50,0 г;
сахар – 50,0 г;
кипяток – 3,0 л.
В подходящую по объему кастрюлю нарезают овощ, комбинируют с остальными компонентами, оставляют настаиваться в теплом месте 48 часов. Принимают продукт по 200 мл за полчаса до еды на протяжении месяца.
При помощи свекольного отвара занимаются чисткой печени. Одновременно делают акцент на потреблении растительных продуктов, абсолютно отказываются от алкоголя, жирной и жареной пищи. Одни или два овоща среднего размера заливают тремя литрами очищенной воды, варят на среднем огне, пока 2/3 состава не испарится. Вынимают свеклу, после остывания трут и отправляют обратно, затем варят еще 15-20 минут. Первый прием густого отвара – сразу после пробуждения (200-250 мл). Остальную часть выпивают равноценными дозами интервалом в 3-4 часа.
Рецепт свекольного сока для похудения с отзывами о чистке печени:
Один овощ средней величины пропускают через соковыжималку или натирают на терке.
В холодильнике смесь оставляют томиться на два часа.
Пьют продукт небольшими порциями, по 1-3 столовые ложки трижды в день.
В своих откликах пользователи указывают, что при регулярном поддержании подобного режима очищается не только печень, но и ЖКТ, а также повышается общий тонус организма.
Несколько полезных рецептов
Блюда, содержащие свеклу, рекомендованные при похудении:
Рыбный суп. Среди ингредиентов – одна морковь, свекольные листья (300-400 г), яблочный уксус (1 ст. л.), пучок зелени, рыба морская (300 г). Все компоненты добавляются в кипящую воду, варятся 15-20 минут, уксус добавляется в самом конце.
Запеканка. Нарезается 250 грамм хлеба, смешивается с одной натертой свеклой и яйцом. Жидкую смесь равномерно распределяют по хлебу и запекают 25-30 минут в духовке при температуре 160.
Гречневая каша со свеклой в горшочке. Берут 250 грамм крупы, одну среднюю свеклу, луковицу, чеснок, 20 г сливочного масла. Все мелко шинкуют, укладывают в кастрюлю, заливают чистой водой и томят до готовности в духовке.
Паштет. Две или три небольших овоща (свеклы) отваривают, после чего смешивают с 0,5 стаканом изюма, 20 граммами сметаны 15%, вареным куриным яйцом. Все тщательно перемешивается, наносится на кукурузные или отрубные хлебцы, подается в качестве десерта.
Котлеты. Отваривают 2-3 бурака, пропускают через мясорубку или блендер, смешивают с небольшим количеством манки и панировочными сухарями. Заготовки обжаривают до готовности, употребляют в горячем виде.
Свекольная диета: отзывы и результаты похудевших
Многие пользователи с уверенностью заявляют, что на свекольной диете можно достичь впечатляющих результатов. Как показывает практика, курс в 5-7 дней два раза в год дает видимый эффект. В целом внедрение свежей или вареной свеклы в рацион – это хороший способ очистить организм даже тем людям, которые не стремятся сбросить лишние килограммы.
Женщины, опробовавшие свекольную диету на себе, утверждают, что за один день реально потерять около килограмма жиров. Главное, сочетать правильно продукты, забыть о вредных привычках и не акцентировать внимания на строгом ограничении, позволяя себе иногда сладенькое и другие «вкусняшки». Еще один важный нюанс: рассматриваемая диета подходит диабетикам и людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Свекольная диета на 7 дней меню
Основой нашей диеты является – свекла. Мы часто забываем, о этом «краснобоком» овоще, который растет на каждом огороде. Свекла нашла свое применения не только при варке борща, свекольника, но также и в нашей свекольной диете. Диета является популярной, сбалансированной, и ее можно применять не боясь о вреде для здоровья. Свекла — низкокалорийный овощ на 100 гр. всего 40 ккал.
Результаты свекольной диеты поражают. Создатели этой диеты гарантируют за неделю минус 5-7 кг лишнего веса. Свекла обладает мочегонным, «послабляющим» эффектом. Что очень хорошо для людей лишним весом. По мнению диетологов, одним из первых продуктов, борющихся с лишним весом, является свекла. Через высокое содержания природного бетаина, куркумина и клетчатки этот чудо — овощ борется с ожирением. Самым ценный компонентом свеклы является бетаин. Этот компонент обладает желчегонным, жирорасщепляющим, мочегонным свойством и является природным антиоксидантом. Единственным недостатком этого компонента, это то, что он находится только в свежем соке свеклы. При термической обработке бетаин «умирает». Второй составляющий компонент – куркумин. Компонент препятствует набору лишнего веса, также избавляет от ожирения. Третьим компонентом является клетчатка, которая очень эффективна для борьбы с лишним весом. Она ускоряет обменные процессы, благотворно влияет на пищеварительную систему, и устраняет стойкие запоры. Диета из свеклы очищает организм человека от ненужных солей, токсинов, металлов. Позволяет напитать организм полезными веществами: медь, фосфор, железо, натрий, а также витаминами В, РР, А, С. Все полезные вещества и витамины позволяют сохранить здоровье при интенсивном похудении.
Противопоказания свекольной диеты:
Заболевание ЖКТ
Хронические заболевания почек
Повышенная кислотность (изжога)
Сахарный диабет
Основные принципы диеты из свеклы
Основной составляющей чудо — диеты является свекла. Ее нужно употреблять как в сыром, так и отварном виде. Также к рациону можно добавить морковку. Два незаменимых овоща очень похожих по составу и они способны доставить в организм все полезные вещества кроме белка. Употреблять можно также капусту. Разрешается яблоки и сухие фрукты (чернослив). «Жесткой» свекольную диету не назовешь. Белковая пища (рыба, мясо, молочные продукты) в организм должны поступать. Можно такие углеводы: рис и гречка.
Свекольная диета, на ряду с другими диетами, является самой эффективной и сбалансированной. Представляем меню трехдневной, семидневной диеты.
Трехдневная диета
Трехдневная диета является экспресс — диетой. Другими словами это продолжительная разгрузка организма. Для этой экспресс — диеты нам надо взять такие продукты: Свекла (400 гр.), морковь (300 гр.), яблоки (300 гр.), 1 ст.л раст. масла. Порезав продукты, мы поливаем их раст. маслом +на кончике ножа добавляем соли. Готовый салат обязательно разделить на шесть равных частей (167 гр.) и съесть за 6 приемов пищи. Обязательным пунктом является минеральная, очищенная вода в количестве 2 литра в сутки. Применять экспресс- диету на длительный срок запрещается, так как она может нанести серьезный урон вашему здоровью. Результатом должны стать минус 3 кг лишнего веса.
Свекольная диета на 7 дней
Свекольная диета рассчитана на неделю (7 дней). При соблюдении этой диеты запрещается некоторые продукты: сладкое, мучное, алкогольное, копченое и. т. д. . Между приемами пищи разрешается пить очищенную, минеральную воду, до 2 л. в сутки. Результатом должны быть минус 5 – 7 кг лишнего веса.
Выход из свекольной диеты
При правильном выходе из этой эффективной диеты, нужно употреблять свеклу не менее 2 раз в неделю. Также продолжить употребление круп и молочных продуктов. Белки (рыба, мясо) лучше использовать в пароварке, мультиварке, в запеченном или отварном виде. Предпочтение отдать отрубному или ржаному хлебу (1кусочек).Жидкость 1,5 -2 литра в сутки. Также можно включить овощные, мясные бульоны, легкие супы.
Диета по Хейли Помрой мои 28 дней — запись пользователя ТатьянА (kirpitana) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Программы и системы снижения веса
Не знаю в какую категорию записать, не нашла я раздел для Помой. Читала по осени у Марины-Мандарины про эту систему питания близкую к ПП, пробежала конечно мельком. А потом увидела у подруги книгу и попросила почитать, было это месяц назад. Сразу бросилась прямо таки начать, хотя давно уже тема лишнего веса - наболевшая тема, а тут прямо как петух жаренный клюнул. Вот какие моменты могу отметить: - Наличие книги!!! Это меня спасало постоянно, думаю, что электронка мне не помогла бы, я периодически листала книгу вдоль и поперек, возвращаясь к теории, просматривая советы Помрой по срывам, разрешенные продукты или обратно к строению рациона в какой-то из фаз. Чужую книгу заездила за месяц(( лежит у меня на обеденном столе в качестве настольной. - В итоге я завела себе блокнот, куда кратко переписала из всего, что предлагается то, что я могу себе позволить для покупки, рецепты, которые реально могу приготовить. Сохранила еще себе краткие таблицы, которые нашла у Марины. - Я не верила, что смогу все 28 дней продержаться, даже не стала замеры делать, только исходный ужасный вес постновогоднего наедания и заедания - 84,5кг. - Моя ошибка была в том, что я не посвятила только лишь чтению примерно неделю, для тех, кто планирует попробовать, рекомендую все-таки начать просто читать с понедельника или вторника, а в субботу-воскресенье начать готовить и замораживать на следующую неделю и последующие, как то советует Помрой (и правильно делает, очень удобно!). - Имейте с собой бутылку воды обязательно. -Некоторые по отзывам жалуются на головную боль в первые дни - не было у меня, а может и было, но я не придала внимания, т.к. не владела информацией по таким жалобам и не концентрировалась на состоянии. - Переболела на четвертой неделе ангиной с 38,5 и пришлось начать антибиотики, жаропонижающие (какой тут метаболизм уже). -Тяжелыми для меня оказались белковые дни, особенно на третьей и четвертой неделе - курица, индейка (белое мясо), тунец, говядина и белковый омлет в конце-концов просто перестали в меня влезать, треска была еще ничего для разнообразия. В итоге, на четвертой неделе, я купила пару пакетиков белкового коктейля. Если вы намерены пройти минимум 28 дней, если есть возможность - сразу купить банку сухого белка (спорт.питание), ведь 28 дней это минимум, а далее можно повторять, как выяснилось столько недель, сколько нужно для достижения веса). - Плюсы для меня оказались такие: не нужно взвешивать и рассчитывать ккалории, зеленых овощей можно без ограничения, разнообразно по набору продуктов, особенно третья фаза (красная рыба, авокадо, орехи - вкусные дни), а рецепты третей фазы близки к обычному питанию + они приходятся на пятницу-воскресенье, т.е. вы можете приготовить свое любимое блюдо для всей семьи. - Минусы, но для меня оказались не критичными, что-то стало плюсами: отказ от чая и кофе - заменила пакетиками с шиповник+гибискус или стевия (купила в отделе диет питания) и заваривала как чай по два пакетика. Отсутствие сахара - заменила сухой стевией, хотя и дорого, но надолго хватает (половина чайной ложки эквивалентно 1,5-2 ч.л. сахара) также в отделе для диабетиков продается. Молочка отсутствует(( увы, но переживаемо, просто перестала есть свои любимые кукурузные и овсянные хлопья и заменила долговаримой овсянкой (на воде с манго Ф1 просто фантастика, наморозила сразу по маленьким баночкам мягкий зрелый манго и мне хватило одного фрукта на все четыре недели. Замороженная с лета вишня без косточек спасала меня в завтраки третьей фазы. Ну и смузи в Ф1 и Ф3 это вкуснятина - яблоки или груши запаривала в микроволновке, немного замороженной вишни или сливы (тоже с лета осталось), молотая овсянка все в блендер и сытный завтрак готов! Отсутствие хлеба - купила хлебцы Crisp ржаные с тмином, надо читать состав, чтоб без пшеницы. Курить нельзя, алкоголь нельзя. Вот вроде бы основное, что нельзя. - Нарушений у меня было мало: мой первый день, потом в воскресенье третей недели - бокал вина, но его я по совету Помрой (есть и такой раздел, хехе вино в конце третей недели) запила большим количеством воды, и последний день четвертой недели, т.е. вот это воскресение, черт возьми, святое дело в последний день наградить себя маленькой конфеткой))) - Помрой рекомендует три раза в неделю спорт: в 1 фазе кардио, во второй силовые, в третьей растяжка, йога и т.д. Бодифлекс люблю, но только в четвертой неделе один раз позанималась, практически не в счет. Так что при том, что спортом я не занималась, итог: минус 7,5 кг за 28 дней. Это конечно не минус десять, как обещается, но все-таки. - На этой неделе планирую немного расслабиться и попытаться просто следовать принципам ПП, вернуть немного молочки, немного выпечкой себя побаловала сегодня, праздник все-таки. Готовлю сегодня уже для Ф1, есть еще пара лотков для Ф3, хочу запечь треску для Ф2 и начну пожалуй с понедельника опять. Всем желаю успехов! ну и себе тоже)))
белки в каких продуктах таблица
Буду разгонять метаболизм с Хэйли Помрой «Диета для ускорения метаболизма» — запись пользователя Юлия (kozlova31121981) в сообществе Клуб Стройнеющих
Девоньки, посмотрела я на результаты Мариночки и других девочек, и решила, а как же я!!!!
С ростом 164 вешу 59-60 кг. Скинуть мне нужно максимум 5 кг, так что и я сяду на эту диету с 7 сентября. Вот сегодня набросала меню. Мне нужно бюджетно, поэтому каждая неделя будет такой же с легкими вариациями.
1 день
З Пшено +персик
П Яблоко 1,5 шт
О 150 гр курогруди+гречка+помидор
П Персик+ 0,5 яблока
У Рис бурый+ курица+ помидор с огурцом П Фрукт или овощ 2 день З Пшено+груша
П Персик+ 0,5 яблока
О Котлета на пару(говяд+капуста+лук+морк+бел яйца)+рис+салат
П Яблоко 1,5 шт
У Тунец+ овощи П Фрукт или овощ
3 день
З белок 3 яиц+ огурец+ болгарский перец
П курогрудь+ огурец
О Броколи+ Котлета на пару(говяд+капуста+лук+морк+бел яйца)+ огурец
П курогрудь+ огурец
У Котлета на пару(говяд+капуста+лук+морк+бел яйца)+ салат овощ. с соевым соусом П Креветки
4 день
З Сардина в с/с + огурец
П курогрудь+ болгарский перец
О Броколи+ Котлета на пару(говяд+капуста+лук+морк+бел яйца)+ огурец
П курогрудь+ огурец
У Тунец+ салат овощ. с соевым соусом
5 день
З Овсянка+ персикП Свекла+ орехи+масло оливк.
О Курица тушеная с овощами+ огурец
П 1/2 авокадо и орехи
У Овощной салат с мидиями
П Белок 2 яиц
6 день
З Гречка+ яйцо
П Овощной салат с маслом
О Курица тушеная с овощами+ огурец
П Орехи
У Гречка+ курица+ салат с орехами
П Орехи+ морковь
7 день
З Овсянка+ персик
П Салат овощной с орехами
О салат из свежих овощей + любые морепродукты (гады или рыба)
П 1/2 авокадо
У Тунец в масле+ овощи П орехи
Со спортом пока не определилась, сынок начинает учиться, времени не будет вообще, НО я с работы хожу пешком 30 минут интенсивным шагом, так что задел наверное уже есть.
Интересует вопрос с питьем. Воду- это понятно, а еще что? Имеется дача с кустами смородины, малины, мятой- может листья заваривать как чай? Если кто просветит про стевию (где купить, в каком виде продается), буду благодарна. Комментируйте девоньки.
салат з авокадо
Эффективна ли диета Хейли Помрой?
Диета Хейли Помрой стала популярной по ряду причин, и поэтому сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» поговорим о ней.
Хейли Помрой (диета): суть
Автор убеждена в том, что причина ожирения – патологическое сокращение скорости метаболизма, а не переедание. Поэтому для того чтобы сбросить лишние килограммы, не нужно садиться на различные диеты. Помрой утверждает, что это даже вредно для фигуры. Для того чтобы привести в норму обмен веществ, нужно принимать те продукты, которые отвечают за ускорение обмена веществ.
Хейли Помрой: диета для метаболизма, «сотканная из парадоксов»
Парадоксальным в данной диете для многих людей кажется набор утверждений в духе:
от сладостей нельзя растолстеть,
для стройности вовсе не нужно следить за тем, чтобы число потребляемых калорий было меньше, чем число затраченной энергии,
это заблуждение – думать, что для похудения надо ограничивать себя в еде.
Все эти утверждения можно воспринимать даже как своего рода «приманки». Согласитесь, многим лестно слышать такое. Никто не хочет ограничивать себя в десертах или в наборе потребляемых блюд. Но здесь же есть оговорка: сбросить около 14 кг за месяц можно, если не просто выбирать те или иные продукты питания. Важно также каждый день заниматься физическими упражнениями.
Специалист по правильному питанию Хейли Помрой
Хейли Помрой: диета для ускорения обмена веществ за 4 недели
Диета, или, точнее сказать, режим питания Х. Помрой, продолжается 4 недели. Каждая из них поделена на определенные фазы (3).
Первая фаза своей целью имеет успокоение надпочечников и снятие стресса. (2 дня)
Вторая – увеличение мышечной массы, разблокировка жировых депо. (2 дня)
Первая фаза предполагает, что в вашем рационе будут присутствовать фрукты, крупы. Дневной рацион должен включать 3 базовых приема пищи и пару перекусов. Следует потреблять продукты, в которых много углеводов, но мало липидов.
Вторая фаза предполагает, что вы будете есть как можно больше белков, овощей. Как и в предыдущем этапе, должны быть 3 основных приема пищи, пару раз нужно перекусить. Перекусы – белковые.
Сайт hudeem-bez-problem.ru предупреждает, что на этом этапе следует исключить фруктовые блюда и не готовить зерновые, а налегать на все мясное и рыбное.
3-я фаза – период, в который, как утверждает американский диетолог, можно активно есть пищу с липидами. В обязательный рацион надо включить фрукты и овощи, дары моря, блюда из круп и бобовых, растительные масла. График все тот же: 3 главных приема пищи + полезные перекусы, например, семечки и орешки.
Диета Хейли Помрой: меню второй недели
Вторую неделю продолжайте питаться точно так же, чередуя обозначенные выше фазы. Не стоит вносить какие-то изменения и корректировки в рацион, иначе результаты не совпадут с ожиданиями, как утверждает автор методики.
Важным компонентом похудения по методике Помрой является проработка установок, психологических блоков и прочих моментов, прямо не связанных с едой.
Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой потребует от вас:
активной борьбы с чувством вины,
снижения стресса,
избавления от фобий и страхов.
Третья неделя
На 3 неделе старайтесь соблюдать все те же фазы и продуктовые предпочтения, не возвращаясь к прежним предпочтениям в еде.
Нужно следовать главным принципам:
питаться 5 раз за сутки,
соблюдать промежутки не выше 4 часов,
1-й прием пищи – через полчаса после того как проснетесь (не позднее),
пить нужно как можно больше воды.
Диета Хейли Помрой: результаты 4-ой недели
Как утверждает автор методики, если следовать всем правилам (для кого-то они кажутся жесткими, несмотря на то что можно есть много), на четвертой неделе процесс сбрасывания лишних килограмм ускоряется. Меню остается таким же, как и обычно. К концу последней недели вы должны скинуть от 10 до 15 килограмм.
Судя по отзывам в соцсетях и на форумах, таких результатов достигли лишь единицы.
Отзывы
Мне дочь подарила книгу американского диетолога Хейли Помрой. Понравилось, что в ней масса таблиц, схем для планирования питания. Из разрешенных продуктов я увидела много такого, что могу есть, потому что люблю. Смогла и отказаться от запрещенных, таких, как кукуруза, соя. Сложно было отказаться от кофе и сахара, но нашла аналоги. Скажу свои результаты: со 135 килограмм я скинула 12. Надеюсь, что смогу поддерживать вес и снижать еще. Лариса.
Попробовала сидеть на диете неделю. Вроде все четко – сбросила даже 2 килограмма. Но потом сорвалась. Это очень сложно – питаться по графику. А у меня постоянные встречи с подругами в кафе. Плюс еще тренировки просто не вписывались в мой график. Алла.
Сначала, когда прочитала, вдохновилась. Но потом взялась за голову. Очень уж надо постараться и просто быть помешанной на приготовлении еды. А у меня на это не оказалось времени! Но честно попробовала такой рацион и режим 2 недели, правда, скинула всего ничего. Редиска.
Можно сделать вывод, что диета Хейли Помрой эффективна, если строго следовать всем правилам, более подробно описанным в ее книге.
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Поделиться с друзьями:
суть, о метаболизме, основные требования, разрешенные и запрещенные продукты, преимущества и недостатки, физические нагрузки, 3 фазы, схема питания по фазам, меню на каждый день, отзывы
Тема статьи — диета Хейли Помрой. Мы расскажем о влиянии диеты для ускорения метаболизма, примерном меню, дадим рекомендации по соблюдению этой методики похудения.
Содержание статьи:
Суть диеты Хейли Помрой
Данная методика снижения веса разработана Хейли Помрой, которая в прошлом работала зоотехником, а в настоящее время является заведующей собственной клиникой похудения. Хейли Помрой помогает избавиться многим голливудским звездам от лишнего веса и ожирения.
В своей книге “Диета для ускорения метаболизма” Хейли предлагает похудеть без голодовок, подсчета калорий. Автор уверена, что знает главную причину, по которой человек не худеет ни на одной из диет, даже если сидит на “сушке” или активно занимается спортом. Помрой утверждает, что ее диета является эффективной и разительно отличается от иных методик похудения.
Сама Хейли позиционирует свою диету как революцию в пищевом поведении, утверждая, что за 4 недели человек может похудеть на 10 кг и больше.
Помрой настаивает, что избыточная масса тела возникает не из-за переедания, а по причине проблем в работе обменных процессов. В виде психологической уловки Помрой применяет утверждение, при котором человек не виноват в том, что у него лишний вес, просто так сложились обстоятельства.
О метаболизме
Согласно последним научным исследованиям, гены предопределяют метаболизм человека только на 10 процентов. Остальные 90 процентов зависят только от каждого отдельного индивидуума.
Определяющие факторы обмена веществ:
вес;
физическая активность;
питание;
присутствие или отсутствие хронических болезней;
пол;
возраст;
режим дня;
подверженность стрессу.
Сторонники метаболической теории полагают, что по типу фигуры можно узнать скорость обмена веществ, а также подобрать ему метаболическую диету.
Типы фигур:
мезоморфный — при таком типе фигуры метаболизм считается нормальным, тело обычно атлетическое, имеет правильные пропорции, набор жировых отложений происходит медленно;
эктоморфный — при таком типе фигуры происходит ускоренный обмен веществ, телосложение худощавое, набор массы практически не происходит;
эндоморфный — при таком типе фигуре происходит медленный метаболизм, телосложение округлое, полноватое, человек с легкостью набирает лишний вес, жировую и мышечную массу.
Последнему типу фигуры нужна метаболическая коррекция в виде изменения привычного образа жизни, уделения внимания физическим нагрузкам и правильного питания.
Главные требования диеты
Перед тем как приступить к соблюдению предложенной методики похудения, ознакомьтесь с основными требованиями диеты:
ешьте не менее 3 раз в день;
перекусывайте между приемами пищи не более 2 раз;
перерыв между едой не должен быть больше 3 часов;
ешьте только после того, как полностью переварится ранее съеденная пища;
пейте в сутки не менее 2 литров чистой и негазированной воды.
Разрешенные и запрещенные продукты
В процессе похудения разрешено употреблять:
крупы;
нежирное мясо;
овсяные хлопья;
коричневый рис;
овощи и фрукты;
яйца;
орехи;
ягоды;
растительное масло;
бобовые;
красная рыба.
Во время диеты категорически запрещено употреблять следующие продукты:
молочная продукция;
спиртосодержащие напитки;
фруктовые соки;
кофе;
сахарный песок;
чай;
любые блюда из пшеницы, кукурузы.
Преимущества и недостатки
К преимуществам предложенной методики снижения веса следует отнести:
отсутствие необходимости подсчета калорий;
разнообразное питание;
любые порции еды;
устойчивый результат;
отсутствие ощущения голода;
при верном соблюдении — быстрая потеря веса.
Недостатки:
высокая стоимость продуктов;
необходимость адаптации к новому рациону;
обязательные ежедневные физические упражнения;
не подходит для вегетарианцев;
низкий суточный объем потребляемых калорий;
во время интенсивных нагрузок недостаток углеводов
сложно разобраться и не нарушить.
К этой диете многие люди отнеслись скептически, так как они считают, что метаболический эффект отсутствует и это всего лишь рекламный ход.
При подсчете калорий в блюдах, предложенных Хейли Помрой, можно обнаружить, что они не превышают 1500 в сутки. Этого количества достаточно для того, чтобы похудеть за 28 дней на 10 кг.
Эта методика похудения схожа с диетой на 1500 калорий.
Физические нагрузки во время похудения
Правильное питание, хоть и сбалансированное, не всегда позволяет добиться желаемого веса. Специалисты по питанию, как и спортивные тренеры, советуют систематические занятия спортом совмещать со здоровой пищей. В этом и заключена программа снижения веса.
Вам нет надобности ежедневно посещать фитнес-центр, изнуряя себя силовыми тренировками. Достаточно трижды в неделю выполнять кардиотренировки, аэробные нагрузки. Занимайтесь бегом, плавайте, ходите больше пешком, купите себе велотренажер и занимайтесь дома.
А если выполнять упражнения для пресса в домашних условиях или упражнения для подтянутой попы, то можно добиться не только снижения веса, но и тонкой талии и упругой попы.
3 фазы метаболической диеты
Все недели диеты распределены на 3 фазы.
Целью первой фазы является устранение напряжения и успокоение надпочечников. Фаза продолжается 2 дня, во время которых постепенно повышается метаболизм, происходит адаптация к новому рациону и режиму жизни.
Помрой советует в эти дни употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, а также сложными углеводами. При этом количество потребляемых белков должно быть небольшим, а жиров — минимальным.
Во время второго этапа (3-4 день) происходит быстрое расщепление жировых запасов, рост мышечной массы. Эту фазу называют “разблокировкой”, так как в это время жировые отложения расходуются организмом для поддержания жизнедеятельности. Основа рациона — белок с низким количеством жира, умеренное употребление клетчатки (углеводов). Фрукты и каши на этом этапе запрещены.
Главной задачей 3 фазы является ускорение сжигания жира и стабилизация обменных процессов. Заключительный этап диеты приходится на последние 3 дня похудения. Ускоренное сжигание жиров происходит за счет увеличения употребления натуральной жирной пищи и уменьшения количества потребляемых белков и углеводов.
Схема питания по фазам
Ниже представлена схема питания в таблице.
1 фаза
2 фаза
3 фаза
Завтрак
фрукты, зерновые
овощи с белковой пищей
каша с овощами, белковая и жирная пища
Перекусы
фрукты
чистый белок
овощи, жирная и белковая пища
Обед
овощи, фрукты, зерновые, белок
овощи с белковой пищей
белок с овощами и фруктами, жир
Ужин
крупы, белок, овощи
овощи с белковой пищей
каши и крахмалистые овощи, овощи, белок, жир
Диета Хейли Помрой — меню на каждый день
Всего лишь 4 недели отделяют вас от стройной фигуры и сброшенного веса. За эти 28 дней вы должно неуклонно следовать предложенному меню. Если вы допустили ошибку или съели что-то запретное, начните диету заново.
Ниже представлена таблица с меню на каждый день в 2 вариантах.
Вариант первый
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Понедельник
фруктовый салат
банан
каша из сладких фруктов и цельных зерен
мандарин
220 мл кефира, салат из фруктов
Вторник
фруктовый смузи, оладьи из овсянки
китайская груша, сваренная на пару
220 мл куриного бульона, куриная грудка с рукколой
фруктовый салат
250 мл перлового супа с курицей
Среда
огурец, тефтели из индейки
креветки
огурец,
250 мл бульона с индейкой
креветки
салат из капусты и огурца без масла, яичные белки
Четверг
куриная грудка, огурец
рулет из индейки
треска с салатом из шпината
ветчина из индейки с корнем сельдерея
тушеное мясо с капустой
Пятница
овсянка с вареной грушей на пару
оладьи из печени теленка
салат из 1 яйца, шпината, куриной грудки
15 миндальных орешков
250 г жареных овощей с креветками и коричневым рисом
Суббота
авокадо,
печень трески с цельнозерновыми лепешками
половина авокадо
суп с чечевицей и курицей, салат из лука и апельсина, заправленный кунжутным маслом
арахис
2 котлеты из курицы и щуки,
салат из овощей
Воскресенье
2 ст.л. хумуса, тост из цельнозернового хлеба
половина авокадо
кусочек белого мяса, овощи, 150 г каши
миндальные орешки
котлета с салатом из редьки и моркови с добавлением масла кунжута
Вариант второй
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Понедельник
овсяная каша с яблоком
апельсин
тост из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и овощами
яблоко
суп с ячневой крупой и курицей, овощами
Вторник
смузи с мандарином и яблоком с добавлением овсяной каши
морковь
суп густой с овощами и курицей,
овощной салат с соевым соусом и соком лимона
помидор
котлета из курицы и щуки,
салат из зеленого лука и редиса
Среда
омлет из 2 белков, томата, перца, лука
фрикадельки из курицы
вареная говядина, салат из томата, огурца и сладкого перца
мидии с луком
рыба со свежими огурцами
Четверг
омлет из белков,
салат из листьев салата, огурцов с добавлением сока лимона,
половина грейпфрута
ветчина
запеченная телятина с гарниром из цветной капусты
тунец
запеченная курица с паровой брокколи
Пятница
цельнозерновая каша с фруктом,
яйцо с огурцом
тушеное мясо с огурцом,
мясо, овощной салат с маслом, груша
тушеное мясо, листья салата
красная рыба на гриле с овощами, яблоко
Суббота
авокадо,
печень трески с цельнозерновыми лепешками
тост с маслом и ягодами, грецкие орехи
половина миски хумуса с огурцом
креветки с обжаренными овощами
стебель сельдерея,
2 ст.л. нерафинированного миндального масла, рулетики из лаваша с индейкой
Воскресенье
тост с вареным яйцом, лук,
свежий томат
половина авокадо
салат с пекинской капустой и тунцом
морской коктейль
курица с овощами и карри
Отзывы
Валентина, 25 лет
Сидела на диете Помрой несколько раз. Первый раз удалось похудеть на 8 кг, второй — на 15. Результатом довольна, ощущения голода во время диеты не испытывала.
Нина, 30 лет
Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма — это то, что нужно людям, которые хотят быстро похудеть. Она дает долговременный результат, соблюдать ее просто. Хотя первые несколько раз я ее неправильно соблюдала, приходилось начинать по новой.
Лиза, 39 лет
Соблюдала метаболическую диету, смогла похудеть на 12 кг. Первое время казалось, что она простая, но потом стало трудно ее соблюдать. Не нравилось, что в ней есть меню, которого обязательно надо придерживаться. А вот результатом довольна.
Заключение
Длительность диеты составляет 28 дней во время которых можно похудеть на 10 кг.
При неправильном соблюдении диеты необходимо начинать ее заново.
Во время похудения необходимо заниматься физическими упражнениями.
Большинство израильских диетологов считают, что злоупотребление едой – это первый шаг к уничтожению своего здоровья. И вот уже на протяжении многих десятков лет коренные жители Израиля придерживаются одной и той же системы питания. Суть ее заключается в использовании кошерной пищи, то есть применяются правила раздельного питания. А для желающих эффективно похудеть врачи этой страны предлагают начать с диеты 60. По отзывам, она грамотно и многопланово воздействует на организм человека, постепенно перестраивая схему питания для нормализации обмена веществ. И мы предлагаем вам узнать, как именно это происходит.
Рацион диеты на 60 дней
Рассмотрим подробное описание рациона диеты на 60 дней. И начнем с 1, 2 и 3 недели. Для понедельника, среды и пятницы необходимо применять такое меню:
завтрак: 400 мл горячей воды, 4 перепелиных яйца, 200 мл кефира, твердый сыр с зеленью, яблоко, помидоры и огурцы;
второй завтрак: 400 мл горячей воды, свежая капуста;
обед: салат на основе свеклы и свежего огурца, яблоко, творог с зеленью, 200 мл йогурта или простокваши. При сильном чувстве голода рекомендуется дополнительно употребить 400 мл горячей воды и свежую капусту;
полдник: 200 мл горячей воды, салат из свежей моркови и яблока со сметаной, 400 мл кефира;
ужин: 200 мл горячей воды, овощной суп-пюре со сметаной, яблоко, сыр «косичка», 200 мл простокваши.
Для вторника и четверга применяется следующее меню диеты 60:
завтрак: 400 мл горячей воды, 4 перепелиных яйца, 200 мл кефира, твердый сыр с зеленью, яблоко, помидоры и огурцы;
второй завтрак: 400 мл горячей воды, свежая морковь;
обед: 400 мл горячей воды, салат на основе свежей капусты, творог с зеленью и чесноком, тушеные кабачки с помидорами. При сильном чувстве голода рекомендуется дополнительно употребить 400 мл горячей воды и свежую морковь;
полдник: 400 мл горячей воды, морковь и цветная капуста, приготовленные по рецепту диеты 60, а именно – тушенные в молоке со сметаной, яблоко;
ужин: 200 мл горячей воды, яблоко, творог, тушеная капуста и йогурт.
В субботу рацион включает:
завтрак: аналогичен вторнику;
второй завтрак: 400 мл горячей воды и свежие огурцы со сметаной;
обед: 200 мл горячей воды, суп на основе свеклы, творог с зеленью и сметаной, яблоко;
полдник: 400 мл горячей воды, кабачки и патиссоны, приготовленные по рецепту диеты 60, а именно – тушенные в сметане с зеленью и сыром, салат из огурцов и помидоров;
ужин: 200 мл горячей воды, печеные яблоки со сметаной или сливками.
Для воскресенья меню таково:
завтрак: 400 мл горячей воды, салат из огурцов и лука со сметаной, 4 перепелиных яйца, сыр и яблоко;
второй завтрак: 400 мл горячей воды и свежая капуста с простоквашей;
обед: 400 мл воды, окрошка, морковь и цветная капуста, приготовленные по рецепту диеты 60, а именно – тушенные в молоке со сметаной, яблоко и творог;
полдник: 400 мл воды, тушеная капуста с кабачками, морковью, помидорами, зеленью и чесноком с сыром, овощной салат;
ужин: 400 мл воды, чай с молоком без сахара, творог со сметаной.
Рацион для остальных недель диеты 60
В остальные недели меню диеты 60 одинаковое. А начиная с 61 дня, в рацион следует постепенно вводить крупы, мясо, рыбу, картофель и иные продукты питания. Для понедельника, среды и пятницы меню следующее:
завтрак: 400 мл кипятка, овощной салат с куриным яйцом, заправленный оливковым маслом, сыр, 200 мл йогурта, 200 г ягод или фруктов;
второй завтрак, обед, полдник и ужин: аналогичны первой неделе, но для перекуса и вечерней трапезы следует добавить семечки и орехи;
перед сном: 1 столовая ложка оливкового масла, желательно нерафинированного и холодного отжима.
Во вторник и четверг питаться нужно по такой схеме диеты на 60 дней:
завтрак: аналогичен предыдущим неделям, но с дополнительными блюдами – омлетом с помидорами и болгарским перцем, салатом из огурцов со сметаной;
второй завтрак: 400 мл горячей воды и фрукты или ягоды со сметаной;
обед: аналогичен предыдущим неделям;
полдник: 400 мл кипятка, салат на основе красной фасоли, лука, огурцов, томатов и оливкового масла с зеленью и чесноком, сметана и апельсин;
ужин: аналогичен предыдущей неделе;
перед сном: столовая ложка оливкового масла.
В субботу меню диеты 60 практически идентично первым неделям, однако завтрак нужно дополнить омлетом с грибами, помидорами и сладким перцем, а в обед скушать грушу. Для полдника следует включить зеленую тушеную фасоль с чесноком и зеленью. А в воскресенье обед необходимо дополнить гречневой кашей, полдник – запеченными кабачками или баклажанами с помидорами и перцем.
Диета на 60 дней с ежедневным меню
Для понедельника, среды и пятницы необходимо применять такое меню:. В остальные недели меню диеты 60 одинаковое.
А начиная с 61 дня, в рацион следует постепенно вводить крупы, мясо, рыбу, картофель и иные продукты питания. Для понедельника, среды и пятницы меню следующее:. В субботу меню диеты 60 практически идентично первым неделям, однако завтрак нужно дополнить омлетом с грибами, помидорами и сладким перцем, а в обед скушать грушу.
Для полдника следует включить зеленую тушеную фасоль с чесноком и зеленью. А в воскресенье обед необходимо дополнить гречневой кашей, полдник — запеченными кабачками или баклажанами с помидорами и перцем. Секреты израильского метода снижения веса — диета на 60 дней Большинство израильских диетологов считают, что злоупотребление едой — это первый шаг к уничтожению своего здоровья.
Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется.
После него в силу вступают некоторые ограничения. Отдавайте предпочтение пропаренному рису! Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом. Белый хлеб , можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.
Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака — нельзя.
На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит, но, наоборот, может затормозить похудение.
Скорость снижения веса и употребление большого количества воды — один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости.
Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов. Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами.
Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя. Впервые о такой диете узнала Выглядит очень вкусно!!! Возьму на заметку, спасибо! Попробуй укшать больше днём, а вечером как можно дольше чем-то себя занимать. В конце концов пить зелёный чай.
Можешь даже сладкий. А отвес сколько в итоге за неделю?
На сколько килограммов можно похудеть
Кстати система работает, проверено на себе!!! Я с ней летом 5 кг скинула, сейчас опять стараюсь придерживаться.
Удачки тебе!!!!! Завтрак: картошка жареная с грибами, баклажаны с майонезом, чесноком и помидором, 2 сырника со сгущенкой и мандарин. Обед: омлет из 2 яиц, шампиньонов, с сыром и салат: айсберг, огурец, помидор и перец, заправленный льняным маслом и лимонным соком и мандарин.
Завтрак: пол булочки цельнозерновой с сосисками и сыром, другая половина с колбасой и сыром, сырники со сгущенкой, капучино и мандарин. Обед: был в 15 часов: рисовая лапша с соусом из курицы и шампиньонов, салат из огурца и йогурта натурального.
Потом что-то в 16 мне очень сильно спать захотелось, я заснула и муж разбудил аж в Поэтому я не ужинала. С утра проснулась, поела хорошо: 2 яйца, сосиски, бутербродики с майонезом и чесноко
Диета на 60 дней — меню, отзывы
Сегодня с проблемой ожирения все чаще сталкиваются люди со всего мира. Ожирение многие сегодня даже прозвали, как болезнь цивилизации, но при этом отмечают, что страны Азии ожирению подвержены значительно в меньшей мере и причина этого лежит не только в конституции их тела, но и образе питания. Азиатская кухня, в отличие от русской и европейской кухонь, преимущественно состоит из риса, разнообразных морепродуктов и свежих овощей. К тому же народы Азии с самых ранних лет приучены к умеренности во всем, и еда здесь не исключение. Именно поэтому большой популярностью сегодня пользуется диета на 60 дней, которая по слухам, своим авторством принадлежит диетологам из Китая.
Основные рекомендации диеты на 60 дней
Диета на 60 дней отличается особой сбалансированностью рациона питания, поэтому назвать эту методику голодной не удастся. Диета на 60 дней меню имеет строгое для соблюдения меню на неделю, которое должно повторяться на протяжении всей 60 дневной диеты. Диета на 60 дней за основу рациона предписывает взять морскую рыбу и различные продукты, которые имеют растительное происхождение, в том числе и картофель, тем более что в составе этой методики он будет только полезен.
Всем известно, что медицина Китая во многом придерживается принципа не лечить заболевания, а предупреждать их появление. Именно поэтому диета на 60 дней предлагает пить минеральную воду, которая поможет очистить кишечник, оздоровит организм и вернет телу молодость. Начинать употребление минеральной воды необходимо сразу, как только вы проснетесь, в количестве двух стаканов.
Меню диеты на 60 дней
Диета на 60 дней предписывает соблюдение следующего меню, которое имеет недельную продолжительность и должно повторять еженедельно на протяжении двух месяцев.
Понедельник:
Завтрак: 150 грамм капусты белокочанной и стакан воды минеральной
Обед: четыре ложки бурого отварного риса, 150 грамм салата морковного с заправкой из масла оливок, а также вода минеральная
Ужин: по понедельникам от ужина придется отказаться
Вторник:
Завтрак: 150 грамм салата морковного с заправкой из масла оливок, а также тост и стакан воды минеральной
Обед: 200 грамм салата из капусты, моркови, сельдерея и зеленого листового салата. К салату полагается подать ломтик хлеба или тост, а в качестве напитка рекомендуется использовать свежий сок яблочный
Ужин: 100 грамм риса с листьями салата и стакан воды минеральной
Среда:
Завтрак: 200 грамм салата из банана, апельсина, груши и яблока с заправкой из одного стакана свежего сока апельсина
Обед: 250 грамм спаржи отварной, салат капустный с заправкой из сока лимона, тост и стакан воды минеральной
Ужин: 250 грамм грибов обжаренных и один отварной картофель средних размеров
Четверг:
Завтрак: яблоко, апельсин, тост и стакан свежего сока яблока
Обед: 300 грамм блюда из отварного риса и отварной спаржи с добавлением небольшого количества листочков базилика, а также яблоко среднего размера и стакан воды минеральной
Ужин: 200 грамм отварной рыбы морской, пара отварных картофелей и тост
Пятница:
Завтрак: 200 грамм отварного риса и вода минеральная
Обед: 200 грамм салата из белокочанной и морской капусты в равных соотношениях. К салату можно подать рисовую лепешку или ломтик хлеба, а также стакан воды минеральной
Ужин: 200 грамм салата из листового зеленого салата и моркови с заправкой из масла оливок, а также лепешка рисовая и стакан воды минеральной
Суббота:
Завтрак: рисовая каша со стаканом сока яблочного
Обед: 200 грамм отварной рыбы морской и салат из киви, апельсина и яблока, а также стакан свежего сока манго или апельсина
Ужин: обжаренная небольшим куском говядина или телятина с листьями зеленого салата и соком лимона, а также один спелый апельсин в качестве десерта
Воскресенье:
Завтрак: 250 грамм салата из чернослива, яблок и абрикосов, а также стакан воды минеральной
Обед: 150 грамм риса отварного с ложкой меда и фруктовыми кусочками, а также стакан воды минеральной
Ужин: 200 грамм свежей капусты белокочанной со 150 граммами морской отварной рыбы и рисовой лепешкой, а также стакан воды минеральной
Диета на 60 дней при строгом соблюдении меню даст результат в потере веса порядка 13-18 килограмм. При этом, если совместить соблюдение этой диеты с активным образом жизни и регулярным выполнением простых физических упражнений, результат будет еще более значительным.
Диета минус 60
Навигация по статье:
О диете
Диета минус 60 или диета Елены Миримановой правильнее будет назвать системой похудения или системой здорового питания. Главное преимущество диеты — всеядность и отсутствие необходимости считать калории. Главное ее условие – строго придерживаться распорядка питания.
Диета минус 60 разработана Екатериной Миримановой и, пользуется огромной популярностью не только в нашей стране, но и по всему миру. Екатерина Мириманова – известный журналист и красивая девушка, которая ранее имела серьезные проблемы с лишним весом, но, разработав собственную методику, сумела похудеть на целых 60 килограммов!
Автором диеты, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Согласно отзывам, диета «минус 60» позволяет не только избавляться от лишних килограммов, но и оставаться при этом здоровым и счастливым. Врачи подтверждают, что меню диеты «минус 60» и ее правила в целом, не противоречат диетическим канонам,> поэтому она не представляет опасности для здоровья и вполне может претендовать на статус «системы здорового питания».
Распорядок диеты минус 60 сводится к тому, что до 12.00 разрешается есть любые продукты. Конечно, в употреблении жирного и сладкого лучше себя ограничить. Во второй половине дня вступают в силу ограничения, а вечером режим ужесточается еще больше. Сидя на этой диете, нужно выполнять физические упражнения (делать это лучше утром и вечером).
Общие правила диеты минус 60
При диете минус 60 нет строгих ограничений по составу допустимых к употреблению продуктов, но есть правила, следовать которым обязательно.
Рекомендуется три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Если захочется есть в неурочное время, лучше немного «перекусывать», чтобы разовая порция была небольшой по объему
Завтрак:
в первой половине дня, до полудня (12:00), вы можете есть что угодно, кроме молочного шоколада
завтракать лучше всего спустя 15-30 минут после пробуждения
на размер порции и калорийность внимание можно не обращать
на завтрак можно использовать любые продукты, при условии, что вы завтракаете один раз и до 12 часов
все варим либо тушим
майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах
супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться
не рекомендуется сочетать мясные и рыбные продукты с макаронными изделиями и картофелем, лучше отдайте предпочтение рису, гречке или овощному гарниру
ужин должен быть не позднее 18:00
нужно добиться того, чтобы ужин был максимально легким
все тушим на воде, жарить нельзя
можно использовать приправы, соевый соус – в очень маленьких количествах
соль разрешается, сахар — нет
мясные продукты обязательно без гарнира
гречневая или рисовая каша должна быть с овощами
молочнокислые продукты употреблять лучше в сочетании с фруктами или овощами
Воду следует пить в том количестве, в котором хочется. Насиловать организм на предмет употребления больших объемов жидкости не нужно.
Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
Мед, сахар и все производные разрешены только до 12.00. Белый сахар рекомендуется заменять коричневым сахаром или фруктозой.
Но стоит помнить, что сахар является достаточно опасным продуктом в принципе, он наносит ущерб кровеносным сосудам нашего организма. Поэтому, по возможности, лучше вообще исключить сахар из своего рациона навсегда и заменить его фруктозой или медом.
Завтрак является обязательным, поскольку именно утренний прием пищи позволяет своевременно активизировать в организме обменные процессы. Завтрак не обязательно должен быть объемным и сытным, можно ограничиться стаканом сока (чая, кофе, молока) и бутербродами или тостами.
Нет необходимости подсчитывать калории. В течение дня необходимо лишь придерживаться принципов и меню диеты минус 60, не обращая внимания на калорийность блюд.
Оптимальное количество разовой порции еды зависит от потребностей, активности и обменных процессов каждого отдельного человека, поэтому диета Миримановой минус 60 не предусматривает какого-то стандартного количества пищи за один прием.
Количество фруктов, съеденных в течение дня, должно быть не более 500 грамм, поскольку в большем объеме они могут помешать похудению, замедлив обменные процессы.
Не рекомендуются разгрузочные дни и очищение организма, а также любое другое насилие над организмом.
В течение дня предусмотрены три приема пищи, между ними допускаются «перекусы» в виде фруктов или овощей.
Не следует пробовать пищу во время приготовления. Это может спровоцировать на употребление продуктов в нарушение рекомендаций диеты минус 60.
Учитывая, что готовить все равно нужно, возьмите себе за правило: Если возникнет желание попробовать еду во время приготовления, выпейте кружку зеленого чая. Это нехитрое правило поможет вам приобрести хорошую привычку — не пробовать еду во время приготовления.
В случае если ужин не состоялся до 18.00, следует о нем вовсе забыть.
Откажитесь от молочного шоколада, заменив его на горький шоколад. Молочный шоколад содержит большое количество сахара, который вреден для любого организма.
Спиртное можно, но только в виде сухих вин.
Прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов приветствуется.
Несмотря на отсутствие жестких ограничение по видам употребляемых продуктов, диета минус 60 все же имеет список рекомендуемых продуктов. Если какого-то продукта нет в списке рекомендуемых продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
Нельзя есть блюда, жаренные в масле, но их можно заменить продуктами, приготовленными на гриле.
Физическая активность при соблюдении всех правил системы минус 60 может быть минимальной. Достаточно делать самые простые упражнения около получаса три-четыре раза в неделю. Если есть проблемы со здоровьем, то первое время лучше поработать в зале с индивидуальным тренером.
Данной системы питания могут придерживаться женщины, кормящие грудью, однако вводить принципы следует постепенно, наблюдая за количеством молока.
Диета минус 60 популярна и среди беременных женщин, однако лучше воздержатся от экспериментов с питанием без предварительной консультации врача.
Результат
Потеря лишнего веса до 60 кг. Все зависит от длительности диеты.
Правила для каждого из приемов пищи
Список рекомендованных (разрешенных продуктов)
Если, какого-то продукта нет в списке рекомендуемых продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
На обед
Фрукты:
Не более двух яблок за день
Цитрусовые
Киви
Сливы в небольшом количестве
Арбуз (1-2 кусочка в течение дня (после 12-00)
Чернослив (не много, 4-6 штук)
Ананас
Авокадо
Овощи — любые, за исключением:
Консервированного зеленого горошка и кукурузы
Картофеля и фасоли с мясом и рыбой
Жареных или сушеных грибов
Ограничить употребление соленых и маринованных овощей, морской капусты и корейкой моркови.
Овощи лучше тушить или запекать. Приветствуется употребление сырых овощей.
Мясо и рыба
Любое вареное, печеное или тушеное мясо
Вареная колба и сосиски (редко)
Котлеты на пару
Рыба
Холодец
Морепродукты
Крабовые палочки (редко)
Нежирный шашлык.
Яйцо куриное
Субпродукты
Крупы
Не шлифованный рис, лучше коричневый, бурый или черный
Обычный белый шлифованный можно редко
Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)
Макароны с сыром (не боле 30 г сыра) и без мяса
Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе)
Кукурузная крупа и кус-кус редко
Напитки
Чай любого сорта
Красное сухое вино
Свежевыжатые соки
Молочные и кисломолочные напитки
Вода любая (кроме сладких газировок)
На ужин
Общие требования
Овощи — любые, за исключением:
Гороха
Бобовых
Картофеля
Кукурузы
Баклажанов
Тыквы
Авокадо
Грибов
Батата
Фрукты:
Не более двух яблок за день
Цитрусовые
Киви
Сливы в небольшом количестве
Кусок или два куска арбуза в день
Чернослив
Ананас
Мясо и рыба
Мясо отварное
Рыба
Морепродукты
Также разрешается есть вареные яйца, но ни с чем другим их лучше не сочетать
Крупы
Молочные продукты
Несладкие обезжиренные йогурты (1-2 стакана в день), с жирностью не более 5 %
Творог
Сыр
Пять вариантов ужинов:
Предлагается 5 вариантов ужинов. Вы можете каждый день выбирать один из предлагаемых вариантов, но нельзя к продуктам одного варианта, добавлять продукты из других вариантов.
Вариант 1
Апельсины
Яблоки
Ананас
Киви
Сливы
Несколько долек арбуза
Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками
Вариант 2
Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина
Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками
Вариант 3
Мясо, кроме колбас и ветчины
Печень
Почки
Морепродукты, кроме крабовых палочек
Рыба, кроме консервов
Яйца
Бульон без жира не более 100%
Заливное, холодец
Вариант 4
Гречка
Рис, кроме белого шлифованного
Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина
Вариант 5
Молочные и кисломолочные продукты, кроме йогуртов с добавками
Творог
Сыр любой до 50 г
Ржаные сухарики
Физическая нагрузка при диете
Стремитесь заниматься каждый день. Если не получается, то хотя бы 3-4 раза в неделю
Если нет сил, старайтесь сделать хоть что-то. Пусть это будут прогулки на свежем воздухе.
Выбирайте удобное для вас время для занятий и их продолжительность. Даже если вы позанимаетесь всего пять минут – уже хорошо. По возможности увеличивайте продолжительность
Выбирайте программу занятий, исходя из ваших предпочтений и физических возможностей на данном этапе. Наращивайте нагрузки постепенно, по мере улучшения общего состояния и увеличения тонуса мышц.
Само-массаж также является формой физической нагрузки. Ежедневный само-массаж поможет укрепить не только кожу, но и мышцы, помогая им восстанавливаться. Это улучшит результат даже от выполнения самых эффективных упражнений.
Психологический настрой диеты минус 60
Правильное питание для похудения – самая важная и эффективная часть, но очень важен и психологический настрой. К сожалению, большинство людей подходят к похудению поверхностно. Они думают, что достаточно организовать правильное питание для похудения и изменить режим физической активности, чтобы сбросить вес и больше его не набирать.
В действительности, психологическая составляющая – очень важна. Похудение в сочетании с упражнениями, направленными на проработку ошибок прошлого и настоящего, а также на выстраивание правильной мотивации, будет проходить значительно быстрее.
Основные принципы психологического настроя при диете:
Начинайте диету с сегодняшнего дня, а не с понедельника или первого числа
Простите себя за набранный вес, искренне, вкладывая в это всю душу. Не концентрируйтесь на прошлом, то, что вы нашли в себе силы заняться проблемой – значительно важнее, и теперь у вас есть цель, которой вы обязательно достигнете
Это нормально – хотеть есть больше в некоторые дни.
На организм оказывает влияние множество факторов и если вы чувствуете, что организм требует увеличенного рациона, постарайтесь в этот день, равномерно увеличить все три приема пищи, чтобы избежать вечерних срывов. Таким образом, Вы выработаете свой режим правильного питания для похудения.
Не ищите внешних стимулов для похудения. Главным источником мотивации должны стать вы сами. Худеть нужно для себя. Конечно, вы можете иметь дополнительные «мини-мотивации», но основой должно стать ваше желание становиться лучше, потому что вы – ваш самый любимый человек, который будет с вами с первого и до последнего дня.
Действуйте без фанатизма. На систему переходить нужно плавно, а не вводя все правила за один день.
Не рассчитывайте на сверхбыстрый результат. Этот вес вы набрали за некоторый промежуток времени, так почему вы рассчитываете, что сбросите его за «один день».
Не ставьте перед собой жестких целей и дедлайнов. Наш организм гораздо мудрее, чем мы думаем. Он знает, сколько в состоянии потерять на данном этапе. Все мы разные, имеем свои особенности и поэтому самого эффективного похудения все равно не существует. Дорогу осилит идущий.
Забудьте фразу: «Я не смогу». Перестаньте сомневаться и начните работать над собой.
Любую проблему можно решить. Перестаньте опасаться, вероятного появления морщин, растяжек и обвисшей кожи. Чаще представляйте, как измениться ваша жизнь после похудения, сколько легкости у вас появится. Будете работать с кожей с самых первых дней – она не потеряет эластичности и упругости.
Окружающие не обязаны в вас верить, не обращайте внимания на их мнение, не поддавайтесь на провокации, просто идите своим путем.
Разрушьте связь: «Расстроилась-поела!» Если вы встретили кого-то, кто отпустил неприятный комментарий в адрес вашей фигуры, или кто-то расстроил вас, это не повод «взять с полки пирожок». Так вы действовали раньше. Теперь попробуйте найти новые «пирожки», может это будет прогулка, или поход в магазин, или что-то еще.
Любите и принимайте себя в нынешнем состоянии. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Нужно просто задуматься о том, как исправить эту ситуацию.
Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин. Каждый раз вспоминайте об этом, когда будете искать отговорки, по какой причине вы не можете похудеть.
Длительность
Диета «минус 60» рассчитана на длительный срок. При этом диета сбалансирована, безопасна для здоровья и очень эффективна. Результаты диеты сохраняются на длительный срок.
Дробная диета для похудения — принципы питания и примерное меню
Главный принцип дробной диеты звучит весьма парадоксально: хочешь похудеть — ешь чаще. В общепринятом смысле это не диета, а способ питания, который после освоения в течение нескольких недель, затем становится образом жизни.
От многочисленных диет дробное питание выгодно отличает отсутствие ограничений по набору продуктов. Здесь важно не что вы едите, а как.
Основы дробного питания
Суть такого питания состоит в распределении полного дневного рациона на 6-7 небольших порций, которые употребляются через каждые 2-3 часа. Это не самый скоростной способ снижения веса и уменьшения объёмов. При необходимости более быстрого эффекта, принято совмещать дробление рациона с другими видами диет, например: низкокалорийной, бразильской или белковой.
Большинство современных методик похудения, независимо от направленности, используют дробный принцип, как наиболее правильный и полезный режим питания. Частый приём пищи небольшими порциями:
В необходимом количестве, не позволяя её излишкам формировать жировые запасы;
Стимулирует регулярный выброс желчи, предотвращая появление в желчном пузыре камней.
При этом, состав продуктов выбирается, исходя из личных предпочтений, так как главное в дробном питании не диета, а схема приёма пищи.
Полезные советы начинающим
Приступая к дробному питанию, не следует слишком горячиться.
Начните уменьшать порции постепенно, каждый раз сокращая съедаемой объём на одну ложку.
Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях в виде шоколадных десертов или любимой выпечки, но включайте их в рацион не чаще двух раз в неделю по половинке от привычной нормы.
Используйте все преимущества, которыми щедро делятся психологи: откажитесь от больших тарелок, лучше пользоваться тёмно-синей посудой — этот цвет снижает аппетит.
Готовьте или разогревайте столько еды, сколько содержит одна порция, чтобы оградить себя от соблазна положить добавки.
И запаситесь терпением. Как показывает практика, трудности с контролем размера порции возникают лишь на первой неделе. Вместе с уменьшением объёма желудка, снижается и потребность в больших порциях или добавках. Постепенно организм сам отказывается от лишней еды, вырабатывая устойчивую привычку комфортно принимать небольшие её количества.
Правила дробного питания
Однако, несмотря на довольно свободный рацион и график, и у этой диеты есть непреложные условия, которые следует выполнять.
Интервалы между двумя приёмами пищи не должны превышать трёх часов или составлять менее получаса.
Рекомендуется есть каждый раз, когда хочется, но понемногу, не допуская сильного голода, чтобы не переедать, увеличивая размеры желудка.
Когда потеря веса замедляется, желательно по выходным устраивать разгрузочные дни на кисломолочных продуктах, фруктах и травяных отварах.
Ужин или последний перекус планируется за 2 часа до сна и по объёму не превышает обычной дневной порции.
Жареные, жирные, мучные кулинарные изыски допустимы, но в очень незначительных количествах в качестве поощрения себя за «хорошее» поведение в течение недели.
Ограничение пищевой нормы не означает уменьшение потребляемой жидкости. Необходимо, как и прежде, выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды, включая минеральные воды, травяные отвары и настои.
Ни в коем случае не «наказывать» себя, за неизбежные срывы, голодовкой. Продолжительный отказ от пищи дискредитирует саму идею диеты дробного питания для похудения. Просто продолжайте есть часто, но понемногу, и со временем срывы прекратятся.
Соблюдая этих правил не вызывает ощущения дискомфорта и позволяет сбросить до семи килограммов за месяц без особых усилий.
4 маленьких секрета
Основная сложность, с которой сталкиваются те кто впервые начал худеть по этой системе — непривычно маленькие порции и необходимость совмещать напряжённый рабочий график с частыми перекусами. Первое оставляет ощущение неудовлетворённости и желание тут же съесть что-то ещё, а второе у многих вызывает опасения, что на такие перекусы придётся потратить уйму денег и времени, которые и так всегда в дефиците.
Чтобы удержаться от переедания и запоздалого чувства вины, следует предельно разнообразить рацион и есть как можно медленнее, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Этот приём введёт отделы мозга, контролирующие питание в заблуждение, что пищи поступило больше, чем на самом деле. А сбалансированность продуктов насытит организм необходимыми веществами, витаминами, недостаток которых и вызывает острые приступы голода.
Встав на скользкую дорожку обмана, надо быть последовательным и прямиком перейти к «подлогу». Наши пищевые предпочтения формируются благодаря восприятию вкусовыми рецепторами и обонянием привычных сочетаний аромата, консистенции, вкуса, температуры и даже цвета блюда. И зачастую острое желание съесть что-то возникает не из-за голода, а из-за потребности ощутить весь этот неповторимый букет, вызывающий удовольствие. Следовательно, чтобы обмануть свои чувства, надо научиться кулинарной магии, заменяя калорийные и особенно вредные продукты полезными аналогами, похожими по восприятию. Это могут быть овощные, грибные и рыбные бульоны, орехи, всегда идущие на ура, помидоры и многое другое, что подскажет ваша голодная фантазия.
Не стоит увлекаться слишком обезжиренными продуктами. В последнее время отношение к ним сильно изменилось. Теперь многие понимают, что разрекламированная польза этой «полезной опции» имеет отношение больше к маркетингу, чем к здоровому питанию. И тот факт, что все витамины усваиваются только в жировой оболочке, тоже говорит не в пользу чрезмерного обезжиривания продуктов.
И последний миф о том, что дробно питаться дорого и сложно. Как-то в интервью одна известная западная актриса призналась, что когда ей предстоит загруженный работой день, и она не знает, сможет ли найти где перекусить, то просто берёт с собой завёрнутый в фольгу печёный картофель и бутылку воды. А если скромность кинозвезды вам не свойственна, можно добавить пару помидоров и армянский лаваш с сулугуни, тогда перекусы пройдут приятно и не так уж дорого.
И не забывайте постоянно мотивировать себя, напоминая, что дисциплина и организованность в питании — это не только красота, но и здоровье на всю жизнь.
Преимущества методики
Благодаря частому поступлению пищи и отсутствию чувства голода, организм не испытывает стресса и не увеличивает жировые отложения, запасая питательные вещества. Маленькие порции способствуют постепенной усадке желудка до нормальных размеров, что, в свою очередь, поддерживает привычку есть мало и возвращает красивый силуэт. Регулярность приучает организм вырабатывать нужное количество ферментов в определённое время, что позволяет быстрее перерабатывать пищу и полнее её усваивать с пользой для здоровья.
Наряду с этим, дробная диета для похудения имеет и другие плюсы:
Возможность сохранения в меню любимых блюд, изменив лишь размеры порции;
Из-за медленного уменьшения объёмов, не возникают целлюлиты, растяжки и не обвисает кожа;
Нет длительного привыкания или сложного вхождения и выхода из диеты. Большинство, однажды сев на диету дробного питания, едят каждые два часа всю оставшуюся жизнь;
Снижение нагрузки, восстанавливает здоровую работу всех пищеварительных органов, нормализует обменные процессы, что позволяет использовать такую схему питания в лечебных и профилактических целях при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
Пролонгированный эффект. В процессе мягкого стабильного снижения веса, организм привыкает к новому состоянию и закрепляет его в подсознании, как положительное, которое следует поддерживать;
Привыкнув есть часто и понемногу, можно осваивать следующий этап — снижать калорийность блюд и напитков, чтобы похудение пошло значительно быстрее. Мы не случайно коснулись калорийности напитков. Многие не придают этому большого значения, а между тем, водка и пиво значительно калорийнее большинства продуктов, лидирующих по показателям жирности и вредности.
Противопоказания и минусы
Дробное питание, как диета не подходит лишь тем, кому необходимо сбросить значительный вес в сжатые сроки. Прямых медицинских противопоказаний не выявлено. Единственным недостатком можно считать сложность совмещения данного режима питания с некоторыми условиями работы.
Меню на неделю
Сама по себе дробная диета не определяет наличие или отсутствие каких-либо продуктов в выбранном рационе питания. Но простое здравомыслие подсказывает, что набор продуктов следует сбалансировать по содержанию необходимых микроэлементов, витаминов, белков, жиров, углеводов и прочих питательных веществ.
Помимо всего перечисленного, следует ежедневно выпивать 2-2,5 литра воды или отваров на травах.
Ниже представлен вариант меню на 7 дней:
Понедельник
Завтрак –150 граммов овсяной каши из цельной крупы на воде или молоке средней жирности, с добавлением ягод или фруктов. Пол стакана кефира;
Перекус 1 – тост из цельного зерна, 200 г яблочного сока;
Обед – 100 г отварной говядины, 100 г зелёного салата;
Перекус 2 – стакан йогурта на натуральной закваске;
Ужин – 150 г запеченной рыбы с овощами;
За час до сна – 200 мл тёплой воды с чайной ложкой мёда.
Вторник
Завтрак – яйцо всмятку, стакан натурального сока из любых цитрусовых;
Перекус 1 – запеченный картофель с растительным маслом и помидором;
Обед – куриная котлета с рисом и листьями салата, всё вместе 200 г;
Перекус 2 – стакан кефира средней жирности;
Ужин – овощной суп с грибами, сметаной и сухариками;
За час до сна – стакан тёплого молока с мёдом и корицей.
Среда
Завтрак – гречневая каша с соевым соусом, оливковым маслом и сыром пармезан;
Перекус 1 – 100 г творога с овощами и зеленью;
Обед – 150 г мясной солянки, ржаные тосты;
Перекус 2 – бутерброд из морской солёной рыбы, ломтика лимона и подсушенного хлеба, стакан зелёного чая;
Ужин – 100 г отварного мяса индейки с тостами и фруктовым соком;
За час до сна – стакан некрепкого зелёного чая с мятой и молоком.
Четверг
Завтрак – стакан горячего напитка из цикория с молоком, галетами и кусочком сливочного масла;
Перекус 1 – 100 г отварного риса со специями, травами и кабачками-гриль;
Обед – 150 г паста с овощами и морепродуктами, стакан чая;
Перекус 2 – 200 г любимых фруктов;
Ужин – 100 г варёной курицы, с сельдереем и листовым салатом, апельсин;
За час до сна – стакан какао с молоком и корицей.
Пятница
Завтрак – 150 г салата из пророщенной пшеницы, овощей и сухариков, пол стакана кефира;
Перекус 1 – помидор с сыром сулугуни;
Обед – бифстоганов со свекольным салатом с грецкими орехами;
Перекус 2 – грейпфрут;
Ужин – 200 г тушёной стручковой фасоли с морковью и специями;
За час до сна – стакан ряженки.
Суббота
Завтрак –150 г салата из ананаса с сыром и куриной грудкой;
Перекус 1 – 50 г шоколада с любым подходящим напитком;
Обед – лазанья с мясным фаршем и болгарским перцем;
Перекус 2 – стакан кисломолочного продукта;
Ужин – запеченный медальон из красной рыбы с оливками и бокалом сухого вина;
За час до сна – кусочек твёрдого сыра со сливами или виноградом.
Воскресенье
Завтрак – 200 г творога с зеленью и овощами;
Перекус 1 – Стакан чая с мармеладом или зефиром;
Обед – окрошка с отварным картофелем;
Перекус 2 – отварная говядина с солёным огурцом и зелёным горошком;
Ужин – жареная курица, фаршированная грибами и куриной печенью, салат из сырой свёклы с черносливом и лимоном;
За час до сна – стакан киселя из ягод.
Это всего лишь информация к размышлению, как говорилось в знаменитом военном фильме. Продукты и их сочетания можно творчески менять, помня, что мясо и курицу лучше дополнять овощами и фруктами, а рыбу рисом, лимоном и зеленью.
Главное, чтобы количество продуктов в разовой порции не превышало 200-250 граммов, а промежуток между приёмами пищи был около двух часов.
принципы, меню на неделю, результаты
Дробное питание изначально было разработано врачами и входило в комплексную терапию лечения заболеваний пищеварительной системы. Уже скоро его взяли на вооружение диетологи, которые занимались разработкой рационов, помогающих избавиться от лишних килограммов. В чем суть метода и как составить меню, выясним далее.
Суть и правила методики
Диета рассчитана на 2 месяца и очень проста — есть надо часто и небольшими порциями, за счет этого гарантируются следующие положительные моменты для организма:
нормализуется желчевыделение;
уменьшается газообразование и агрессивное воздействие желудочного сока;
небольшие порции пищи легче и быстрее усваиваются организмом;
человек не испытывает чувства голода, значит, организм не испытывает стресс и не накапливает жировые запасы. К тому же при стрессе вырабатываются гормоны, которые отрицательно влияют на обменные процессы.
Основные правила питания заключаются в 12 пунктах:
Для быстрого начала потери веса вначале снижают суточную калорийность. В первые две недели она должна составлять 1500 ккал, если не чувствуете дискомфорта, то возможно снизить её до 1200 ккал. В третью неделю минимальная калорийность должна быть 1500 ккал, а максимальный показатель — 1800 ккал.
Оптимальное количество приёмов пищи — 5-6 раз. Из них 3 раза — это основное полноценное питание, а 2-3 раза — низкокалорийные перекусы. Можно питаться и 3 раза в день, но рацион должен быть сбалансирован, чтобы организм не истощался.
Основное условие – присутствие энергетического дефицита, то есть в организм должно поступать меньше калорий, чем он тратит.
Вначале диеты, пока организм не привык к небольшим порциям, лучше всё-таки подсчитывать килокалории. Это поможет не переедать. Надо стремиться, чтобы объём порций и калорийность блюд были одинаковы при каждом приёме пищи.
Промежутки между приёмами еды составляют 3-4 часа. После пробуждения завтракают через 30 минут, а ужинают за 3 часа до сна.
Количество пищи зависит от его состава: белковых продуктов съедают за раз 0,5 стакана, растительной пищи (овощей, фруктов) — 1 стакан.
Не можете жить без сладкого, никто не запрещает их вам употреблять, но не более 1 столовой ложки, причем желательно в первой половине дня.
Два раза в день в меню должны быть овощи и один раз — фрукты и ягоды.
Переедать ни в коем случае нельзя. В этом случае теряется весь смысл диеты, а вес не только не удастся сбросить, но и с большой вероятностью вы его ещё больше наберёте.
Легче перейти на небольшие порции, поможет приём, который базируется на психологии: замените большие тарелки небольшими ёмкостями.
В сутки обязательно выпивают около 2 л чистой воды. Между приёмами еды рекомендуют выпивать до 8 стаканов.
В рацион вводят полезную пищу: рыбу, злаки, белое мясо, овощи и фрукты.
Ограничивают продукты, способствующие увеличению веса, например, мучные изделия — выпечка и макароны, белый рис, клубни картофеля, сахар и сладости.
Через 10 дней организм привыкнет к правильному питанию и тяга к сладкому или «вкусняшкам» значительно снизится.
Диета будет малоэффективна без регулярных физических нагрузок. Занятия в спортзале можно заменить пешими прогулками, бегом, катанием на велосипеде, плаванием и т. д.
При использовании этого метода появление побочных эффектов сводится к минимуму, поэтому можно не опасаться появления слабости и головокружения. Более того, лишний вес будет уходить, а человека не мучает чувство голода.
Как составить меню?
Для каждого человека меню будет индивидуально, главное вкладываться в суточную норму калорийности.
При этом свое меню нужно составлять по таким принципам:
Продукты, особенно на первом этапе, когда организм постепенно привыкает к маленьким порциям, должны быть привычными.
В рационе должны присутствовать все необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества.
Перекусы лёгкие — творог с низкой жирностью, хлопья, йогурты без добавок, мюсли, злаки. Разрешено перекусывать свежими фруктами, но следует помнить, что некоторые из них усиливают аппетит, и не насыщают организм. Обычно этим грешат кислые плоды, в том числе и яблоки.
На обед и ужин готовят горячие блюда. В вечерний приём пищи выбор лучше остановить на тушёных овощах с мясом или рыбой.
Белковую пищу употребляют преимущественно в обед и на ужин.
Жиры используют растительного происхождения. Животные жиры (сливочное масло, сало) либо полностью исключают из рациона, либо значительно снижают их употребление.
Сложные углеводы съедают в первой половине дня. Они долго перевариваются и не дают быстро вернуться голоду. От легкоусвояемых углеводов (сахара, кондитерских изделий) лучше отказаться.
Перед переходом на дробную диету рекомендуется некоторое время вести дневник. В него записывают время приёма пищи, блюда и калорийность. Исходя из своих записей, можно составить комфортное диетическое меню и определить оптимальный объем порций.
Примерное меню на неделю
Далее представлен рацион на неделю, который можно взять за основу и скорректировать под себя:
Понедельник
На завтрак готовят овсяные хлопья или 200 г овсяной каши и выпивают стакан зелёного чая без подсластителя.
На ланч делают 2 бутерброда с овощной икрой или отваривают яйцо и съедают свежий томат.
Обедают порцией овощного супа или овощами с запечённой рыбой.
На полдник съедают 100 г фиников или свежих фруктов с ломтиком хлеба и выпивают стакан несладкого чая.
Ужинают рагу из фасоли или грибов. Перед сном разрешено выпить йогурт.
Вторник
Завтракают порции гречневой каши, разрешено добавить в неё овощи. Выпивают стакан сока.
Перекусывают двумя пряниками или бутербродом с сыром, выпивают чай.
Днём наливают себе порцию свекольного супа со свежей зеленью или едят макароны с баклажанной икрой.
Полдник составляет 100 г сухофруктов, например, кураги, а также стакан чая.
На ужин делают картофельное пюре и отбивную или варят грибной суп и едят его с ломтиком хлеба.
Перед сном выпивают стакан кисломолочного напитка.
Среда
Завтракают кальмарами с овощами или молочной манной кашей с фруктами.
Перекусывают ломтиком ржаного хлеба или готовят порцию винегрета. Выпивают чай или кофе.
К обеду на столе может быть овощное рагу с фасолью или грибной суп с зеленью.
Полдничают постным батончиком с мюсли и чаем или бутербродом с маслом или сыром.
Вечерний приём пищи порадует гречневой кашей и салатом из свежей капусты или творожной запеканкой.
Перед сном утолить голод поможет салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла.
Четверг
День начинают с яичницы и тоста или порции пшеничной каши, сваренной на воде.
На ланч выпивают чашку кофе или чая с баранкой или съедают тофу с грибами или овощами.
Днём обедают макаронами без добавления масла и салатом из помидор (капусты) или варят куриный бульон, а к нему подсушивают кусок хлеба.
На полдник моют сухофрукты или готовят кабачковые оладьи.
На ужин отваривают коричневый рис, к нему подают тушёные овощи, или варят постный борщ.
Перед сном нарезают фруктовый салат и заправляют его натуральным, нежирным йогуртом.
Пятница
На завтрак делают салат из свежих овощей, едят его с хлебом или варят геркулесовую кашу.
На второй завтрак готовят на пару котлету.
Обедают порцией гречневой каши со спаржей или рыбным супом.
На полдник делают фруктовое смузи или пьют чай с печеньем.
Вечером ужинают гороховым супом с сухариками или салатом из овощей и отварной куриной грудкой.
Перед сном съедают овощной салат и варёное яйцо.
Суббота
Утро начинают с молочной каши или риса, сваренного на воде, к нему ещё делают салат.
Второй завтрак состоит из овощного салата или чая с пирогом.
Обед — порция овощного супа и хлеб или суп с фрикадельками и зеленью.
На полдник подают свежие фрукты и овсяные печенья.
Вечером запекают кусок рыбы или готовят её на пару, и тушат овощи.
Перед сном выпивают стакан ряженки или йогурта.
Воскресенье
Утром балуют себя постными блинчиками или порцией ризотто с котлетой и стаканом сока.
На ланч пьют чай со свежими фруктами или готовят омлет.
Днём обедают овощным супом с кусочком хлеба и запечённым куском рыбы.
Полдничают или креветками, или бутербродом с икрой, или оладушками с ягодами.
Ужинают винегретом с фасолью или грибным рагу.
Перед сном съедают небольшую порцию нежирного творога.
Результаты диеты
В зависимости от индивидуальных особенностей при этом методе похудения можно сбросить от 4-6 кг за 3-4 недели. Не стоит ожидать, что вес уйдёт моментально – будет «таять» медленно и плавно, но не скажется негативно на общем самочувствии и здоровье человека.
В следующем видео девушка на себе испытает дробную диету, выделит преимущества и недостатки такой системы:
Итак, если следовать основным правилам дробной диеты, то лишний вес долго не возвращается, а если продолжать придерживаться правильного питания и регулярно заниматься физическими упражнениями, то о нём можно забыть навсегда.
описание, меню, отзывы и результаты
Наверное, вы успели заметить, что практически все современные диеты используют дробный принцип питания. Да, приемы пищи, распределенные на 4-6 перекусов, позволяют организму быстрее и качественнее усваивать продукты, высвобождать из них порционно энергию, не позволяя непереработанным излишкам откладываться на боках.
На основе дробного питания было разработано несколько целенаправленных систем, которые позволяют вам изменить рацион в лучшую сторону на долгие годы. При этом дробная методика считается самой щадящей и неголодной, во время которой вес снижается постепенно, без стресса для организма.
Итак, как вы уже поняли, основу дробного питания составляет процесс распределения пищи на несколько небольших перекусов за день. При этом лучше их осуществлять каждый день в одно и то же время. Конечно, просто дробление пищи сбросить вес не поможет – постарайтесь сделать рацион менее калорийным, исключить из него вредные продукты и напитки.
Чем хороша диета – дробное питание в ее основе позволяет наслаждаться эффектом и легкостью в организме долгие годы, а не пару дней или недель, как в других методиках. Прелесть и в том, что вам не придется полностью убирать из рациона привычные продукты и любимые вкусности. На время похудения до нужного вам размера следует ограничить меню, а затем можете питаться привычным образом, сохраняя нужный вес длительное время.
Самая большая трудность диеты – перейти на непривычный для нас дробный рацион. Необходимо научится завтракать полноценно, а не чашкой кофе, обедать не огромной порцией первого и второго, а таким же небольшим перекусом, как и с утра, или вечером. Тогда организм перестает делать запасы «на всякий» случай, особенно ночью, когда понимает, что до утра еды «не светит». Приучите его к регулярному питанию каждые 2 часа, и он будет ожидать своего времени, как по расписанию. Переходить на дробное питание удобно постепенно. Для начала сократите размеры стандартных порций сначала в 1,5 раза, затем в 2. Вводите в рацион 1 перекус в сутки, постепенно увеличивая число таких перекусов до 3. Это могут быть фрукты, стакан ягод, бутылочка йогурта, творожный сырок или сухое печенье, стакан сока.
Результативность диеты выражается в ее достоинствах:
Как мы выяснили, дробный рацион предполагает ограничение на объемы порций и увеличение частоты их приема. А вот жестких ограничений самого меню нет, все зависит от того, каких результатов вы стремитесь достичь. Если сбрасывание веса вам не принципиально, то можете оставить в рационе все любимые продукты. Однако мы здесь ведем речь именно о похудении с помощью здорового дробного рациона. Тут вам следует быть готовыми ограничить или отказаться на время от следующих продуктов:
Переходим к вариантам дробного питания.
«Пять на десять». Очень удобный, сытный и популярный метод питания дробной пищей. Он предполагает, что 5 дней подряд мы придерживаемся дробного рациона, питаясь каждые 2 часа. За это время мы можем потерять до 2-3 кг лишнего веса, очистить кишечник от шлаков, токсинов, продуктов распада, радикалов, а также вывести из организма лишнюю соль и застоявшуюся жидкость. После 5 дней следует 10 закрепляющих дней, во время которых мы питаемся по менее жесткой схеме и не по часам.
Итак, 5 дней дробного меню должны происходить по следующей схеме с приблизительно таким набором продуктов:
8 утра. Первый завтрак. Состоит из натурального зернового кофе без добавок, цикория, заварного какао или зеленого чая (сахар и молоко не добавляем).
Через 2 часа съедаем порцию морковного салата, заправленного соком лимона.
В полдень положен 1 любой несладкий или полусладкий фрукт, или же ½ стакана сухофруктов.
В 2 часа дня съедаем порцию отварной говядины (курицы, нежирной рыбы, морепродуктов), 1 ломтик цельнозернового отрубного или ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла;
Через 2 часа съедаем 150 г обезжиренного творога. Заменить его можно 1 отварным яйцом и ломтиком твердого сыра.
В 6 вечера последний плотный перекус. Можем приготовить себе порцию овощного салата, заправленного оливковым маслом или съесть кусок тыквенной запеканки с морковью.
Последний прием пищи за 2-3 часа до сна – стакан кисломолочного напитка с минимальной жирностью, 1 небольшой фрукт.
По истечении 5 дней дробного питания делаем 10 дневный перерыв со следующим меню на сутки:
Завтрак (на выбор):
— каша на воде или молоке со сливочным маслом, чай;
— омлет из 2 яиц, молока, томатов и грибов, стакан фруктового сока;
— мюсли, 2 ломтика твердого сыра, зерновой кофе
Перекус (на выбор):
— Любой цитрусовый фрукт;
— Кисломолочный напиток низкой жирности
Обед (на выбор):
— овощной суп с курицей, ломтик ржаного хлеба, травяной отвар;
— нежирная уха, 1 отварное яйцо, чай;
— Рагу из овощей и телятины, отрубной тост, свежевыжатый сок
Ленч (на выбор):
— любой сладкий фрукт;
— 2 небольших сырника со сметаной;
— 100 г творога с сухофруктами;
— 1 порция магазинного йогурта;
— кусок фруктовой или мясной запеканки;
— порция манного пудинга
Ужин (на выбор):
— 100 г пюре на молоке, 1 мясная или рыбная котлета на пару, кефир;
— греческий салат, 1 ржаной тост с ветчиной и сыром, чай;
— фаршированные мясом и овощами перцы (2 шт.), 100 г салата из тертой моркови и капусты, ряженка;
— Порция паровой морской рыбы с овощами, 2 ломтика сыра, натуральный сок
Меню 10 дней составлено приблизительно, поэтому вы можете составлять свои перекусы самостоятельно, придерживаясь калорийности и стиля, указанного в нашем примере.
«Три на один». Еще один пример дробного рациона, который также строится по определенной схеме. Тут мы делаем 3 дробных дня подряд, однако четвертый день будет не закрепляющим, а разгрузочным, что поможет интенсивнее и быстрее похудеть, чем во время предыдущей диеты. Также питание должно базироваться на 5-6 перекусов, обилии жидкости. Перед сном разрешается выпить кружку нежирного кисломолочного напитка. Разгрузочные же дни будут состоять исключительно из кисломолочных продуктов 0% жирности (йогурт, творог, кефир, ряженка, сыворотка). Для достижения максимальных результатов во время диеты очень рекомендуется заниматься динамичными видами спорта (плавание, бег, долгие прогулки, танцы, аэробика).
День № 1.
На завтрак готовим легкий омлет из 1 яйца, постного молока, моркови и зеленого горошка.
Перекусываем любым цитрусовым фруктом.
На обед готовим постный овощной супчик, а также порцию легкого салата из моркови, свеклы и чеснока, заправленного оливковым маслом.
Перекусом станет бутерброд из ржаного тоста с кусочком соленой семги сверху.
На ужин готовим греческий салат или съедаем 2 шт. сырников с обезжиренной сметаной.
Перед сном можете себе позволить несладкий фрукт и стакан кефира.
День № 2.
Завтракаем овсянкой на молоке, добавив туда немного сухофруктов и орехов.
Перекус – ржаной тост с томатом, твердым сыром и огурцом.
К обеду готовим на пару морскую рыбу с рисом и овощами.
Перекус состоит из 1 крупного яблока или среднего банана.
На ужин съедаем порцию отварного куриного филе со свежими овощами.
Перед сном положена 1 морковь и стакан домашнего нежирного йогурта.
День № 3.
Завтрак состоит из порции обезжиренного творога плюс сухофрукты. Запиваем кисломолочным напитком.
Перекус – любой цитрус.
На обед готовим крем-суп из брокколи, мягкого сыра и сельдерея. Также положена небольшая порция винегрета.
Перекус – 1 яблоко или груша.
На ужин подаем овощное рагу с курицей. Также положен кусочек творожной запеканки или манного пудинга.
Перед сном съедаем несладкий фрукт, запиваем ряженкой.
По исходу 3 дней делаем 1 разгрузочный, как того требует схема. В течение такого дня мы должны съесть мелкими порциями 1,5 кг творога или выпить 2 л обезжиренного кисломолочного напитка. Следующие 3 дня снова должны быть дробными – стройте свое меню по вышеизложенному принципу, соблюдая низкую калорийность и частые приемы небольших порций пищи. Если во время диеты захочется сладкого – отдайте предпочтение разрешенным сладостям, перечисленным выше. Из алкогольных же напитков можно исключительно столовое вино и то не более 2 бокалов в день.
Бразильская дробная диета. Известный и эффективный вариант дробного питания, разработанный бразильскими врачами и диетологами. Согласно диете, рацион базируется на 4-5 перекусов, при этом меню включает достаточное количество пищевой клетчатки, зелени, фруктов и ягод, что помогает получать организму комплекс необходимых витаминов и минералов. Диета рассчитана на неделю, но вы можете придерживаться ее столько, сколько вам необходимо, адаптируя существующее меню под ваши вкусы, но соблюдая среднюю калорийность и углеводность блюд.
Понедельник.
На завтрак съедаем 1 сладкий фрукт, 1 цитрус и выпиваем стакан цитрусового фреша.
Перекусываем стаканом цитрусового фреша и 1 тостом из цельного зерна.
На обед готовим порцию рыбы на пару, а также салат из свежих овощей и зелени.
Перекусываем порцией кисломолочного напитка.
На ужин положена порция отварной или запеченной нежирной рыбы, тушеные овощи.
Последний перекус перед сном может дублировать любой другой.
Вторник.
Завтракаем на этот раз 1 отварным яйцом, запивая яблочным соком.
Перекус делаем из стакана яблочного сока и 1 отрубного тоста с тонким слоем сливочного масла.
На обед запекаем на гриле порцию нежирного мяса, съедаем 2 отварные молодые картофелины с зеленью и листьями салата.
Перекус – кисломолочный напиток.
На ужин готовим салат из морской рыбы, куриного яйца, зеленого горошка, листьев салата и базилика.
Перекус перед сном дублирует любой другой.
Среда.
Завтракаем 1 стаканом нежирного молока, съедаем отрубной тост с маслом.
Перекус – порция обезжиренного творога с изюмом (100 г).
На обед готовим порцию риса с морепродуктами. Закусываем легким салатом из капусты, зелени, огурца, заправляя его соком лимона.
Перекус – любой фрукт.
На ужин отвариваем порцию мяса и съедаем со свежим сельдереем и листьями салата. Также положена 1 груша.
Перед сном можем выпить стакан фруктового сока и закусить 2 шт. подсушенного итальянского печенья бискотти.
Четверг.
На завтрак выпиваем стакан ананасового сока. Съедаем несколько ломтиков свежего ананаса.
Перекус делаем из стакана ананасового сока и ржаного тоста с маслом.
На обед готовим на гриле телятину с цветной капустой и болгарским перцем. Также положено 2 ломтика твердого сыра.
Перекус – 1 любой цитрус.
На ужин отвариваем 2 молодые картофелины, съедаем легкий салат из моркови, свеклы, чеснока и чернослива под оливковым маслом.
Перед сном можно выпить стакан ананасового сока с 1 зефиром.
Пятница.
Завтракаем стаканом сока из манго и 2 печеньями бискотти.
Перекус состоит из 1 цитруса и 1 яблока.
На обед готовим порцию отварной рыбы с морковью и кабачками.
Перекус – кисломолочный напиток.
На ужин готовим овощной суп на мясном или рыбном бульоне, закусываем ломтиком цельнозернового хлеба с сыром.
Перед сном выпиваем стакан сока манго и заедаем 2 ломтиками натурального мармелада.
Суббота.
Завтрак состоит из 1 стакана морковного сока и отрубного тоста с сыром.
Перекусываем легким салатом из свеклы, моркови и лимонного сока.
К обеду готовим овощной суп на грибном или мясной бульоне, добавляем туда 1 отварное яйцо и закусываем ломтиком цельнозернового хлеба.
Перекус – 1 любой цитрус.
На ужин готовим порцию тушеных грибов с куриным филе. Также положена порция салата из свежих овощей.
Перекус на ночь — 1 морковь и стакан любого сока.
Воскресенье.
На завтрак съедаем 1 сладкий фрукт и 1 стакан ягод.
Перекусываем стаканом виноградного сока и ржаным тостом с маслом.
На обед готовим пасту с морепродуктами и овощами, съедаем 1 зеленое яблоко.
Перекус – любой кисломолочный напиток.
На ужин готовим фруктовый салат, заправленный йогуртом. Также положено 1 отварное яйцо и 2 пресных печенья.
Перед сном выпиваем стакан виноградного сока, съедаем 100 г ягод.
Такая диета поможет вам сбросить до 1 кг за неделю, однако вы сможете продолжать ее хоть всю жизнь, пока не стабилизируется вес и метаболизм.
По сути, дробный рацион является не диетой, а стилем питания, одобренным всеми врачами и диетологами. Так как он практически не имеет недостатков и противопоказаний, вы вполне можете оставить дробный рацион в своем питании хоть на всю жизнь.
Если же вы желаете выйти из дробной диеты, вернуться к прежнему 3 разовому питанию с любимыми продуктами, то делайте это постепенно, ведь за время диеты желудок уменьшается в объеме и уже не требует привычных ранее порций. Прежде всего, постарайтесь убирать по 1 перекусу раз в 3 дня, доводя до необходимого количества. Не забывайте про обилие воды и небольшие физические нагрузки – наработанную скорость метаболизма следует поддерживать, иначе утерянный вес через время может вернуться.
Также соблюдайте пищевые ограничение в течение месяца, постепенно вводя в рацион сладости, хлебобулочные изделия, жирное мясо, заправки и соусы.
Все врачи мира рекомендуют и одобряют дробный рацион, поэтому замеченные недостатки являются условными и индивидуальными. Прежде всего, на диету жалуются работающие люди, так как организовывать систематические перекусы на рабочем месте бывает крайне неудобно и накладно. Также диета не подходит для людей, желающих сбросить большое количество килограмм в сжатые сроки – дробная методика действует постепенно, но зато наверняка. Некоторые варианты дробного рациона имеют временные ограничения, что осложняет жизнь и заставляет питаться по будильнику.
Вот, собственно говоря, и все незначительные недостатки диеты. Так же мало обнаружено у нее и противопоказаний. Дробное питание не подойдет лишь людям с серьезными хроническими заболеваниями, болезнями сердечнососудистой системы, детям и пожилым людям.
Дробная диета для похудения: меню на неделю
Содержание статьи
В последнее время все чаще для похудения выбирают дробное питание. Правильные перекусы маленькими порциями нормализуют пищеварение, помогают усвоению питательных веществ, а также постепенному высвобождению энергии, что позволяет не только сохранить вес, но и избавиться от лишнего. Состав продуктов для дробного меню разнообразен, что дает возможность питаться без ограничений длительное время, только соблюдая одно из условий – правильную схему питания.
Суть дробного питания в следующем – ежедневный рацион должен быть разделен на 5-7 частей с соблюдением одинаковых промежутков времени. Порции должны быть небольшими, а блюда низкокалорийными – только так удастся добиться результатов и заметно похудеть.
Правила дробного питания
Перед тем как разобраться с тем, какие продукты можно использовать и на их основе составить меню, необходимо ознакомиться со следующими правилами:
Вход в дробное питание должен быть постепенным, сначала порция сокращается в 1,5, через некоторое время в 2 раза. Помимо этого необходимо включать легкие перекусы, доводя до четырех раз.
Ежедневно выпивать не менее 1,5 литров негазированной воды, в этот же объем входят морсы и соки без сахара.
В рацион должны быть включены только правильные продукты, исключить следует жареные, жирные и мучные продукты.
Последний прием пищи обязательно должен быть белковым и не менее чем за 3-4 часа до сна.
При остановке потери веса следует еженедельно устраивать по одному разгрузочному дню.
Между основными приемами пищи необходимо выдерживать промежуток в 2-3 часа.
Избегать переедания, питание должно быть маленькими порциями и частым, что поможет уменьшить желудок.
Основная проблема, с которой сталкиваются худеющие – переход на дробный рацион, который состоит из одинакового объема порции.
Дробная диета для похудения меню
При составлении меню для дробного питания для начала необходимо высчитать свою дневную калорийность, чтобы не превысить ее в течение дня. При составлении меню необходимо отталкиваться от следующих правил:
порции должны быть небольшими, а приемы еды частыми;
рацион должен быть богат всеми полезными веществами;
в качестве перекусов выбирать только легкие продукты: злаки, мюсли, несладкие йогурты, хлопья, творог, несладкие фрукты;
в обеденное время и на ужин отдать предпочтение белковым продуктам;
на обед и ужин употреблять горячую пищу, лучше всего подойдут тешеные овощи с рыбой или мясом;
углеводы употреблять в первой половине дня;
жиры использовать только растительного происхождения.
Чтобы отследить калорийность дневного рациона и объем съедаемой пищи, первое время рекомендуется вести дневник питания.
Питание для похудения на неделю таблица
Перед тем как составить меню на неделю, необходимо ознакомиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов.
К разрешенным относятся:
чай и кофе с молоком, но без сахара, белковые коктейли, свежевыжатые соки;
из сладкого: зефир, овсяное печенье, сухофрукты, мармелад, черный шоколад, мед;
консервированные, маринованные, соленые, копченые, острые, жирные и жареные продукты.
Зная список продуктов можно составить собственное меню или воспользоваться готовым.
Питание помогаетпересмотреть вкусовые предпочтения, уменьшить объем желудка за счет употребления маленьких порций еды, что позволяет уменьшить дневную калорийность. Через неделю такого питания отмечается легкость в желудке, некоторые худеющие на этом этапе уже замечают снижение веса.
Дробное питание для похудения меню на неделю в виде таблицы:
День
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
П
Овсяная каша, зеленый чай
Бутерброды с яйцом или овощным рагу
Овощи тушенные, рыба, овощной суп
Томатный сок, несладкие фрукты
Овощное рагу с грибами и фасолью, чай
В
Гречневая каша с овощами, стакан морса
Чай, бутерброд с сыром
Макароны твердых сортов с кабачковой икрой, свекольный суп
Стакан несладкого чая с сухофруктами
Грибной суп без картофеля
С
Овсяная каша с фруктами
Винегрет, кофе без сахара
Грибной суп, овощное рагу с фасолью
Чай с протеиновым батончиком
Овощной салат с оливковым маслом
Ч
Пшеничная каша на воде, кофе
Несладкий чай с сыром
Макароны с овощным рагу и курицей
Кабачковые оладья с компотом
Салат из фруктов
П
Овсяная каша с кусочком хлеба и салатом из свежих овощей
Паровая котлета с огурцом
Рыбный суп без картофеля
Смузи из фруктов, хлебец
Вареные яйца с овощным салатом
С
Рисовая каша на молоке
Пирог с несладким чаем
Суп с фрикадельками
Кефир с овсяным печеньем
Тушеные овощи с рыбой на пару
В
Блинчики со сметаной, чай
Омлет с зеленью
Овощной суп, запечная рыба
Чай, бутерброд с кабачковой икрой
Винегрет
ПЕРЕД СНОМ НЕОБХОДИМО ВЫПИВАТЬ СТАКАН КЕФИРА ИЛИ СЪЕДАТЬ ТВОРОГ С НИЗКОЙ ЖИРНОСТЬЮ.
Результаты дробного питания
При соблюдении всех правил дробного питания, за месяц многим худеющим удается избавиться от 5-6 кг. Но не стоит ждать результатов через несколько дней такого питания, хотя многие отмечают уменьшение цифры на весах на 1-2 кг, что говорит о выведении излишней жидкости из организма.После первой недели дробного питания ощущается легкость тела, хорошее настроение и самочувствие, желание съесть что-то вредное и в большое объеме становится меньше. Питание помогает медленно, но без вреда для здоровья снизить вес за счет жировых отложений, а не мышечной массы и жидкости.
Польза дробного питания заключается в том, что в отличие от жестких диет оно содержит полезные вещества, необходимые для поддержания энергии тела и функций организма. Помимо этого через 3-4 недели такого питания желудок уменьшается и в дальнейшем насыщение происходит быстрее, что исключает риск превышения дневной калорийности и набора лишнего веса.
Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.
правила, меню для похудения на неделю по дням, отзывы и результаты
Привет, девчонки! Вы наверняка сто раз слышали про то, что лучше питаться чаще, но меньшими порциями, чем реже, но порциями привычного нам размера. Именно на принципе частых приемов пищи строится дробная диета – одна из методик, к которой лояльно относятся даже врачи и диетологи. И сейчас я вас расскажу, почему она заслужила такое доверие.
Содержание статьи
В чем суть диеты
Суть методики – в равном распределении и потреблении пищи в течение дня. Здесь нет трех главных составляющих – завтрака, обеда и ужина. Все приемы пищи одинаково важны и питательны. В общей сложности питаться необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями с перерывом между приемами в 2-3 часа.
Недостатком диеты при этом можно назвать ее режим, ведь есть нужно регулярно в одно и то же время, независимо от вашего местоположения. Это нужно для выработки пищевых привычек, которые в том числе поспособствуют уходу веса.
Показания и противопоказания
Дробное питание является рекомендацией ко многим диетам. Врачи относятся к методике с одобрением, ведь дробный прием пищи не предполагает отказ от одних продуктов в пользу других, что является его главным достоинством. Похудение при этом происходит плавно и не вызывает у организма стресс. Чтобы добиться результата, на время похудения нужно отказаться от калорийной пищи и в целом уменьшить количество калорий, приходящихся на каждый день.
При правильном и сбалансированном рационе методика не будет иметь ограничений по физическим или медицинским показателям. При этом если ваша цель похудеть быстро и сбросить приличное число лишних килограммов в короткие сроки, такой вариант употребления пищи вам не подойдет.
Польза и вред
Благодаря небольшим порциям и регулярным приемам пищи, улучшается обмен веществ организме и ускоряется процесс расщепления жиров. Во время привычного обеда или ужина в организм обычно поступает большее число калорий, чем ему нужно для функционирования. Поэтому неизрасходованные вещества организм запасает на будущее в виде жировых отложений.
При дробном питании такого нет, ведь организм получает именно столько веществ, сколько ему нужно для нормального функционирования до следующего приема пищи. Организм не запасается впрок по двум причинам: не переработанных калорий практически не остается, да и сам организм привыкает получать регулярно новую порцию питательных веществ, а потому ему нет смысла откладывать что-то «на черный день».
Возможные побочные эффекты
Если рацион будет подобран сбалансировано, вряд ли вы почувствуете не себе какие-либо негативные последствия способа. Ухудшение самочувствия возможно только если вы серьезно уменьшите общую калорийность продуктов и полностью исключите из меню необходимые вещества (например, углеводы). В таком случае есть вероятность, что вы почувствуете недомогание общего плана: слабость, головокружение, упадок сил.
Как и во время любого другого режима пищевого ограничения, если вы заметите ухудшение самочувствия, немедленно вернитесь к привычному меню, пересмотрите свой рацион и, если необходимо, обратитесь к врачу.
Виды
По большому счету дробить можно абсолютно любой рацион, построенный на основании любой методики для похудения: белковой, белково-овощной, бразильской и т.д. При каждом варианте будет необходимо придерживаться разрешенного методикой меню, но с учетом разделения его на небольшие и частые приемы пищи. Отдельно разве что можно выделить две разновидности дробного питания для похудения: «Пять на десять» и «Три на один».
Смысл в том, что в течение определенного количества дней (пяти или трех) необходимо придерживаться дробного низкокалорийного меню, а затем в течение десяти дней закреплять результат или проводить один день разгрузки. Десятидневный рацион в первом случае строится на принципе сбалансированного употребления питательных веществ.
Правила диеты
Преимущество дробного питания в том, что оно может быть как постоянной схемой приема пищи со сбалансированным рационом, так и использоваться в качестве дополнительного принципа при похудении.
Разрешенные, запрещенные и ограниченные продукты
Чтобы вес пошел на убыль, отказаться придется от продуктов с высокой энергетической ценностью и плохой усвояемостью:
Жирного мяса и рыбы.
Колбасных изделий и копченостей.
Хлебобулочных изделий, выпечки и сладостей.
Крахмалистых овощей (картофель, свекла, морковь).
Газированных напитков и пакетированных соков.
Алкоголя.
Стоит отказаться от сахара, в питье отдавать предпочтение чистой воде, зеленому или травяному чаю, свежевыжатым сокам. Также нужно постараться уменьшить количество потребляемой соли. Натрий хлор задерживает в организме лишнюю жидкость, за счет чего в том числе увеличивается масса тела.
Подготовка
Очень важно приступить к марафону плавно. В течение пары дней постепенно уменьшайте объем порций и общую калорийность продуктов. Так же постепенно выравнивайте количество употребленных продуктов во время разных приемов пищи в течение дня.
Продолжительность
Если в питание вносятся серьезные ограничения, в результате которых в организм не поступают необходимые вещества (белки, жиры или углеводы), не стоит растягивать курс более чем на неделю. Если же под запрет попадают только продукты из списка выше, придерживаться такого меню можно гораздо дольше вплоть до постоянной основы.
Выход
Если вы решите вернуться к обычному способу приема пищи, правильно это можно сделать, постепенно перераспределяя общее количество потребляемой пищи между разными приемами. В целом, даже возвратившись к привычному рациону, можно продолжать питаться дробно, ведь организм уже привыкает к определенному ритму, да и вам это не будет больше казаться невозможным.
Чтобы результат, которого вы добились на диете, сохранился в течение долгого времени, в своём рационе постарайтесь минимизировать количество продуктов из числа запрещенных.
Можно ли совмещать с другими диетами
Как я уже сказала, так делать можно и зачастую это является рекомендацией, которая позволит добиться максимальных результатов при похудении.
Примерная стоимость диеты
Всё будет напрямую зависеть от того, какие продукты и в каком объеме вы включите в своё меню. Естественно, итоговая сумма будет одной, если вы будете ежедневно есть красную рыбу, и совсем другой, если на вашем столе будет куриная грудка.
Рецепты для диеты
Очевидно, что ваше меню будет напрямую зависеть от того, насколько жесткий рацион вы для себя определите. Я предлагаю вам несколько рецептов, которые подойдут для сбалансированного питания и мягкого похудения.
Салат из капусты
Мелко нашинковать 500 грамм молодой белокочанной капусты, добавить немного соли и перетереть до появления сока. Два средних огурца нарезать соломкой, пучок укропа мелко покрошить. Перемешать ингредиенты между собой. Заправить салат можно уксусом, смешанным с подсолнечным маслом.
Запеченная индюшиная грудка
Филе индейки обмазать дижонской горчицей и выложить на противень. Сверху полить смесью из соевого соуса и лимонного сока (в равных количествах), двух столовых ложек оливкового масла и чайной ложки коричневого сахара. Запекать до готовности в течение 40-50 минут в разогретой до 180 градусов духовке.
Диетический суп с фрикадельками
Из 300 грамм куриной грудки, небольшой луковицы, небольшого пучка кинзы и одного яйца приготовить фарш. Влажными руками сформировать из фарша фрикадельки. Закипятить 1,5 литра воды и вбросить в нее фрикадельки. Снять пену и варить пять минут. Добавить горсть макарон твердых сортов. Через пять минут в воду добавить порезанную морковь, еще через пять минут –посолить. Добавить брокколи и варить суп еще три минуты. В конце добавить свежую зелень (укроп, петрушка) по вкусу.
Примерное меню по дням
Предлагаю вам вариант меню для питания по схеме «Три на один». Итак, 4 дня диеты будут выглядеть примерно следующим образом:
Вариант 1.
Завтрак: овсянка на молоке с орехами.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: запеченная рыба с овощами-гриль.
Полдник: груша или яблоко.
Ужин: отварная куриная грудка с салатом из помидоров.
Второй ужин: стакан ряженки, апельсин.
Вариант 2.
Завтрак: 200 грамм обезжиренного творога и стакан кефира.
Второй завтрак: два ржаных тоста с твердым сыром и помидором.
Обед: отварная куриная грудка с винегретом.
Полдник: горсть орехов.
Ужин: запеченная рыба и капустный салат.
Второй ужин: чашка натурального йогурта.
Вариант 3.
Завтрак: омлет на обезжиренном молоке из 2-х яиц с кабачком.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: отварная говядина и овощной суп.
Полдник: банан.
Ужин: рагу из овощей.
Второй ужин: стакан ряженки с яблоком.
Вариант 4.
В течение дня съесть 1,5 килограмма обезжиренного творога и выпить 2 литра обезжиренного кефира.
После еще три дня питаться дробно по указанному меню. Далее стройте свой рацион на основании продуктов, не подпадающих под запрет.
Частые ошибки на диете
Похудение по такой методике происходит плавно, потому не стоит дополнительно ограничивать свой рацион и исключать из него всё подряд. Плавное похудение гарантирует, что ваш вес задержится на стабильной отметке и не поползет вверх. Если вы не планируете придерживаться принципов дробного питания в дальнейшем, все равно не стоит возвращать в своё меню все те продукты, которые находились под запретом.
И далее стройте свой рацион по принципу сбалансированности, минимизируя в нем количество быстрых углеводов и трансжиров. Конечно, не стоит забывать и о физической активности, ведь поддержание красивой фигуры – это работа на всех фронтах.
Отзывы и результаты худеющих
Девушки охотно делятся своими историями о похудении на дробном питании. Основное ограничение, связанное с выводом из рациона запрещенных продуктов, дается довольно легко, ведь все эти продукты совсем не обязательны для того, чтобы составить вкусное меню. Сложновато может быть тем, кто живет в большой семье и вынужден считаться с пищевыми привычками каждого члена. Но и это решаемо. В целом без особого труда таким образом можно сбросить 5-6 килограмм и около 5 см в объеме.
Фото до и после
Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Вот фото девушек, похудевших и продолжающих худеть таким образом.
Что говорят диетологи
Врачи хорошо относятся к дробному питанию. Если рацион строится на употреблении правильных продуктов и из него исключается разного рода вредная еда, противоречащая правилам здорового питания, дробление приемов пищи сделает эффект от такого меню еще более очевидным. Частые приемы пищи и небольшие порции восстанавливают обмен веществ и объем желудка, благодаря чему в итоге насыщение приходит и при употреблении меньшего количества еды.
Заключение
По большому счету дробная диета – и не диета вовсе, а вполне себе полноценный тип питания. Если подходить к методике взвешенно и разумно, она, безусловно, принесет плоды. А в сочетании со спортом – даже превзойдет ваши ожидания.
Подписывайтесь на обновления моего блога и до встречи в следующих статьях!
Дробная диета для похудения на 5 дней: питание, меню, отзывы, результаты
Суть дробной диеты для очищения
Дробное питание представляет собой специальную систему питания, при которой суточный рацион дробится на маленькие порции. Диета на дробном питании предполагает частые приемы небольшого количества пищи. Интервал между приемами пищи должен составлять 3-4 часа.
Посредством дробного питания происходит ускорение процессов метаболизма в организме и улучшение усвоения питательных веществ. Такой эффект обусловлен тем, что при длительном воздержании от еды организм начинает откладывать запасы жира, а частое питание позволяет интенсивно перерабатывать как поступающую пищу, так и жировые запасы.
Правила диеты «дробное питание»
Правильный выбор размера порции. Не следует есть большее количество пищи, чем необходимо для насыщения.
Расчет калорийности. Несмотря на отсутствие ограничений в выборе продуктов диеты, желательно чтобы калорийность дневного рациона не превышала норму необходимую для похудения.
Использовать «правильную» пищу для перекусов. В качестве продуктов, подавляющих чувство голода между основными приемами пищи желательно использовать полезную еду: фрукты, овощи, орешки, сухофрукты и т. д.
Нельзя голодать. Даже небольшое чувство голода требует обязательного утоления. Голодать более 3 часов запрещается категорически.
Пища должна быть разнообразной. Разнообразие в пище поможет избежать соблазнов и съесть большое количество вкусной, но вредной еды.
Отказаться от вредных продуктов. По возможности следует ограничить или даже вовсе исключить потребление жиров, сладостей и прочей не совсем полезной пищи.
Овощи и фрукты имеют место быть. Можно и нужно есть фрукты и овощи в промежутках между приемами пищи.
Тщательно пережевывать пищу. Медленное и тщательное пережевывание каждого кусочка способствует быстрому насыщению и тем самым предотвращается вероятность переедания.
Отзывы о диете на дробном питании свидетельствуют о потере от 1 до 2 килограмм в неделю. Применять данную диету можно сколько угодно.
Она даже может использоваться как постоянная система питания. Тем более что диета дробного питания практически не имеет противопоказаний.
Варианты дробного питания
Дробное питание предусматривает два совершенно разных варианта питания:
Есть нужно каждый раз при возникновении чувства голода, даже если интервал между приемами еды не превышают 15-30 минут. Питаться можно чем угодно, меню дробного питания не ограничивает рацион абсолютно ни в чем. Главное условие — это не есть пищи больше, чем необходимо для насыщения. Захотелось есть — нужно поесть, наступило насыщение — прекратить есть. Ориентироваться при этом следует только на ощущения собственного организма и желудка в частности. Никакие устоявшиеся правила относительно времени питания и объема порций при этом не учитываются.
Данный способ подойдет тем, кто не имеет возможности есть каждый раз как захочется, например, если не позволяет режим работы. В этом случае принцип дробного питания заключается в пяти — шестиразовом питании. При этом три приема пищи должны быть плотными, а остальные небольшими перекусами. По своему составу меню дробной диеты не отличается от повседневного питания, но для большего эффекта желательно ограничить употребление мучного и сладкого. В течение дня необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.
Во втором варианте потеря веса станет более заметной, чем в первом. Результаты дробного питания практически всегда положительные, вес теряется довольно быстро. Но при резком похудении часто обвисает кожа. Поэтому желательно совмещать данную методику похудения с физическими упражнениями.
Дробная диета — меню на каждый из 5 дней
7.00 — одна чашка чая или кофе. 9.00 — салат из тертой моркови, приправленный лимонным соком. 11.00 — одно яблоко или любой другой фрукт. 13.00 — 100 граммов отварного мяса или пресноводной рыбы, кусочек зернового хлеба с 10 граммами сливочного масла. 15.00 — яйцо, сваренное вкрутую, или 100 граммов сыра, или 100 граммов творога. 17.00 — овощной салат (капустный, свекольный, морковный или любой другой). 19.00 — 10 штук размоченных в горячей воде сухофруктов (чернослив или курага). 21.00 — один стакан обезжиренного кефира.
Меню дробной диеты
Дробная диета имеет несколько вариантов. Здесь приведен самый популярный вариант, рассчитанный на циклы по 3 дня. Не забывайте, что через каждые 3-5 дней рекомендуется устроить разгрузочный день. Это может быть день на кефире или другом кисломолочном продукте, овощах или фруктах. Иногда допускается смешивать все эти виды продуктов. Каждый может выбрать то, что ему больше подходит. Наиболее эффективными считаются разгрузочные дни на кефире и яблоках.
Во время диеты нужно пить много воды – от 1,5 до 2 литров в день. Также можно пить свежевыжатые соки, зеленый чай. А вот от алкоголя на время диеты придется отказаться. В крайнем случае, можно выпить бокал сухого вина. А вот пиво под строжайшим запретом.
В первый день на завтрак пожарьте одно яйцо и съешьте его со свежими овощами. Через пару часов можно съесть апельсин. В обед можно съесть небольшую тарелку супа и несколько ложек винегрета. В качестве перекуса можно съесть бутерброд из хлебца с красной рыбой. Ужин будет состоять из небольшой порции салата из моркови и сыра, приправленного сметаной, и нескольких ложек творожной запеканки. Ужинать нужно довольно рано, желательно – до 18 часов. Но после этого можно перекусить фруктовым салатом, приправленным медом.
На второй день меню будет следующим. На завтрак – 100 грамм овсянки, сваренной на молоке. Можно добавить к ней орехов или сухофруктов. Второй завтрак будет состоять из 2 свежих огурцов или помидоров и небольшого кусочка сыра. Обеденное меню включает салат из свежих овощей, приправленный оливковым маслом, жареную рыбу (100 грамм) и 2 столовые ложки вареного риса. Через пару часов после обеда можно перекусить йогуртом, бананом или яблоком. На ужин нужно пожарить небольшой кусок мяса и съесть его с 3 ложками картофеля, риса или другого гарнира. Вечером можно перекусить фруктово-овощным салатом из 1 крупного яблока и 2 морковок, натертых на терке.
На третий день, возможно, придется потерпеть голод. Зато его можно использовать в качестве разгрузочного. В начале дня нужно съесть около 100 грамм обезжиренного творога и выпить стакан кефира. Перекус будет состоять из одного яблока. На обед нужно приготовить овощной суп, съесть несколько кусочков сыра твердых сортов и немного свежих овощей. До ужина можно перекусить питьевым йогуртом, а на ужин приготовить рагу из овощей, добавив к нему грушу и несколько кусочков сыра. Позже можно выпить стакан ряженки.
Варианты дробной диеты
Существует еще один вариант дробной диеты, который включает в себя углеводный прием пищи. Это может быть каша или картофельное пюре. В основном меню на неделю такое же, как и в первом варианте. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00. Старайтесь кушать кашу или картофель в первой половине дня, это позволит полностью усвоиться пище.
Дробная диета для похудения очень простая, но ее не всегда удастся соблюдать в условиях офиса или производства. Во время рабочего дня обед ограничен определенными временными рамками, поэтому если у вас нет возможности питаться по графику, перенесите похудение на отпуск.
Дробная диета лежит в основе бразильской методики похудения. Она мало чем отличается от предложенных выше, но во время похудения можно позволить себе сосиски или колбасу. Эти продукты переработки мяса нужно употреблять только утром или до обеда. Бразильская дробная диета предлагает питаться не через каждые 2 часа, а через 3. То есть общее число приемов пищи сократится.
Достоинства дробной диеты
Дробная диета – это абсолютно безопасная система питания. В отличие от жестких диет она не повредит организму, напротив, она поможет укрепить здоровье. Сейчас многие диетологи говорят, что наш обычный стиль питания ведет к проблемам со здоровьем и преждевременному старению. Любой орган рассчитан на равномерную постоянную нагрузку.
Наша пищеварительная система работает лучше, когда получает пищу регулярно и небольшими порциями. Если же морить организм голодом, а потом резко загрузить его смесью из всевозможных и разнообразных питательных веществ, он просто дает сбой. Нередко после плотного обеда люди чувствуют сонливость. Это говорит о том, что организм бросил все силы на переваривание этого непомерно большого количества пищи. Таким образом, дробная диета помогает решить эту проблему и дать организму больше энергии.
Еще одно достоинство дробной диеты – это легкость в применении. Нет никаких жестких ограничений или экзотических продуктов. Вы можете использовать рецепты, приведенные в этой статье или опираться на собственное меню, лишь немного умерив потребление мучного, сладкого и жирного мяса.
Недостатки дробной диеты
Использовать дробную диету могут не все. Люди, которые очень заняты на работе, могут попросту не успеть перекусить или забыть об этом. Такая же проблема возникает у людей, которым не близка жесткая дисциплина. Отсутствие жестких рамок – это достоинство и недостаток одновременно. Если Вы не уверены в том, что Ваш рацион питания поможет похудеть, то лучше придерживаться меню, которые разработали диетологи специально для этой системы питания. Иначе результат может быть минимальным.
Польза дробного питания
Отзывы о дробном питании довольно разнообразны. Кроме похудения, результаты дробного питания могут быть не менее приятными и полезными. Во-первых, у вас не будет острого чувства голода, которое хорошо знакомо любителям посидеть на диете, а, значит, не будет и стремления переедать. Во-вторых, дробное питание способно вылечить некоторые проблемы с желудком, очистить организм в целом. Не секрет, что при дробном питании улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Ну и, естественно, улучшиться общее самочувствие. Питайтесь дробно, и успешной борьбы с лишними килограмма.
Результат диеты
Результатом дробной системы похудения является медленное и постепенное снижение веса от 4 кг и более в течение 3-4 недель, без стресса и ущерба для организма. Выход из диеты не требует от вас никаких кардинальных перемен в рационе. Лишний вес после дробного питания не вернется обратно, если вы будете следовать таким принципам питания:
Приемов пищи должно быть не меньше 5 в день;
Не увеличивайте порции;
В период диеты минимизируйте количество жирного, мучного и сладкого в рационе;
Время ужина должно быть не позже 19.00.
Если вы будете следовать этим несложным правилам, вам не придется беспокоиться о том, что вы снова наберете лишний вес. Многим женщинам пришлась по душе дробная диета и большинство отзывов о ней позитивные. Худеющие отметили, что хоть она и довольно продолжительна, в течение всей диеты улучшалось настроение, самочувствие и внешний вид.
Самая эффективная дробная диета | Passion.ru
Врачи-диетологи говорят, что переедание и лишний вес возникают из-за того, что мы слишком редко едим и, значительно изголодавшись за 5-6 часов, набрасываемся на еду и поглощаем ее слишком много, особенно вечерами. В результате она просто не успевает полностью переработаться в энергию тела и откладывается в виде лишних жиров на боках, бедрах и в других местах.
Как же подобрать эффективную диету и сбросить вес?
Все просто: если редкое питание – это плохо, значит, нужно питаться дробно, небольшими порциями. Многие современные диеты построены на этом принципе – они предлагают как минимум 5 приемов пищи и перекусы между ними. Это называют дробным питанием, или дробной диетой.
Этот способ питания считается самым безопасным для здоровья – он позволяет постепенно снижать вес и держать организм в тонусе. При таком стиле питания нет мучительного чувства голода, в организм часто поступают небольшие порции еды, которые он полностью расходует на свои нужды, не оставляя «про запас».
Однако элементарные правила питания на практике не так легко соблюдать, и действенность диет прямо пропорциональна вашему последовательному ее соблюдению. Принимайте пищу по графику, не отклоняясь от него более чем на 10-15 минут. Не позволяйте себе есть «лишние» продукты: дробные диеты исключают жареное, сладкие напитки, мучные и жирные блюда, ведь у них даже в маленькой порции калорий предостаточно.
Но самое главное в дробных диетах – есть маленькими порциями через равные промежутки в течение дня.
Несомненный плюс дробных диет: вы рационально, разумно и физиологично питаетесь. Такой стиль питания исключает чувство, что вы объелись, нет тяжести в желудке и дискомфорта.
Существенный недостаток такого стиля питания сопряжен со сложностью в соблюдении режима питания, особенно в условиях офисной или разъездной работы.
Passion.ru подобрал для вас 12 лучших диет, предполагающих дробное питание. Какую из них выбрать – решайте сами, исходя из собственных предпочтений в еде.
Сбалансированные диетические рационы в большинстве своем содержат кефир. И это не удивительно. Кисломолочный продукт имеет минимальную калорийность, кроме того, он богат белками, которые участвуют в построении всех клеток нашего организма, витаминами, благотворно влияющими на здоровье, пробиотиками, нормализующими микрофлору кишечника. Он идеально подходит для снижения веса, но только в том случае, если является не основным, а дополнительным компонентом рациона.
быстрое снижение веса;
быстрое снижение веса;
свекла вареная или свежая – 1кг;
Употреблять кефир со свеклой для похудения советуют в течение 3 дней. За это время должно «уйти» до 3 кг лишнего веса. Авторы отзывов о диете пишут и про улучшившееся самочувствие, «легкость», и очищение кожи. Кое-кто утверждает, что лучшего средства от «сероватого» цвета лица и угревой сыпи, чем пресловутый кефир со свеклой не найти. Диета, конечно, несбалансирована, но многие люди считают, что за 3 дня никакого существенного вреда здоровью нанести не получится, и именно поэтому выбирают кефир со свеклой в качестве основного средства похудения и продуктов питания для разгрузочной диеты. Польза в итоге сильно зависит от трех факторов – стиль питания человека в целом, здоровье его ЖКТ и склонность к перееданию после диеты.
Отзывы о протеиновой диете существуют совершенно разнообразные. Одни утверждают, что во время ее соблюдения за 10 дней можно без труда похудеть примерно на 10 кг. При этом у вас не будут отвисшие мышцы и кожа.
Рассмотрим примерный рацион нескольких дней протеиновой диеты для похудения. Завтрак может включать употребление одной паровой котлеты из мяса курицы, яйцо всмятку и чай или кофе. На второй завтрак рекомендуется приготовить микс из трав и листьев салата, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
Эта система является довольно сытной и крайне эффективна для тех, кто начинает худеть, имея очень большой избыточный вес. Она меняет вкусовые привычки человека, учит его контролировать размер порций и в случае появления чувства голода бежать не к быстрым углеводам, а обращаться к белкам.
Мне диета не понравилась. На 3 неделе, когда шли подряд разные разгрузочные дни, я поняла, что больше не выдержу, и вернулась к обычному питанию. За время диеты скинула всего 6 кг, но огорчает меня не это: мне было невкусно. Питание абсолютно пресное. Вареное мясо так мне надоело, что после окончания диеты я первым делом пожарила себя вкусных котлет и сделала настоящее пюре. Ума не приложу, как люди могут питаться так однообразно и при этом оставаться довольными. [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/Dietolog.jpg»]
У меня нет весов, поэтому для ориентира я укажу свои объемы: 102, 90 и 120. Худеть я начала еще в начале весны, но самоограничения мне не помогали. Прошлый год был тяжелым из-за того, что какой-то вес я набрала во время беременности, а потом не смогла с ним попрощаться, потому что постоянно ухаживала за ребенком и пожилой мамой. У меня не оставалось времени на занятия спортом или на то, чтобы готовить себе еду несколько раз в день. Питалась обычно тем, что приносил из магазина муж, что можно было приготовить за 5 минут и не мыть потом посуду.
Я начала худеть с большого веса: 110 кг. Меня привлекло то, что сам Усама Хамдий не ставит ограничений на размеры порций еды в течение дня. То есть при более маленьком весе худеющего рекомендуется придерживаться 250-300 г, но с большим весом это значение можно увеличить. Мои лишние килограммы были вызваны как раз неумением контролировать аппетит. Я ела столько, сколько давали, или пока не пустела кастрюля, так что мне была нужна диета, которая научит самоконтролю.
В моем возрасте обмен веществ замедляется, и похудеть «на 5 кг за 3 дня» уже практически невозможно. Решив изменить свою жизнь, я искала такую диету, которая была бы рассчитана минимум на месяц, не была бы голодной и не требовала питаться каждый час, т. к. моя работа связана с разъездами. В итоге на диете Усама Хамдий меня хватило только на 10 дней, и я не понимаю, как ее выдерживают другие.
Мой лишний вес был вызван малоподвижным образом жизни и любовью к сладкой выпечке. Худеть я начала с 82 кг при росте 160 см. Тщательно изучив меню диеты, я поняла, что за один день отказаться от всего вредного и вкусного у меня не получится, поэтому до того, как приступить к 1 неделе, я где-то в течение 7-10 дней постепенно исключала из рациона какие-то продукты. Я старалась ограничивать размеры любимых булочек, шоколадок и жареного. К началу диеты за эти дни я уже сбросила 3 кг, а также немного поборола свою тягу к сладкому.
Фруктово-медовая диета
Основные компоненты диеты – кефир, мед и чай. Вкратце расскажу о действии на организм каждого из этих продуктов в плане похудения. Итак, кефир. Во-первых, он отлично справляется с отеками, так как обладает мочегонными свойствами. Во-вторых, из него можно получить белок, которого, как правило, остро не хватает худеющим. При этом в нем очень мало жиров и углеводов, а калорийность его равна в среднем 60 калориям. Кроме того, кефир отлично чистит организм – считается, что из-за того, что он приводит в порядок микрофлору кишечника, он является одним из эффективных натуральных средств при запорах.
Мед на первый взгляд кажется неподходящим продуктом для диет. Но это лишь на первый взгляд! Как же хочется чего-нибудь сладкого во время похудения! А нельзя! И такой запрет становится огромным стрессом для организма. А стресс – не лучший союзник похудения, часто именно он бывает виновником лишних килограммов. Мед – отличный вариант. С одной стороны он сладкий, но сладкий не за счет сахара, а за счет содержания глюкозы и фруктозы (речь идет, разумеется, о натуральном меде).
Итак, вы решили сесть на кефирно-медово-чайную диету.
Загрузка…
Специалист по правильному питанию Хейли Помрой
Большинство израильских диетологов считают, что злоупотребление едой – это первый шаг к уничтожению своего здоровья. И вот уже на протяжении многих десятков лет коренные жители Израиля придерживаются одной и той же системы питания. Суть ее заключается в использовании кошерной пищи, то есть применяются правила раздельного питания. А для желающих эффективно похудеть врачи этой страны предлагают начать с диеты 60. По отзывам, она грамотно и многопланово воздействует на организм человека, постепенно перестраивая схему питания для нормализации обмена веществ. И мы предлагаем вам узнать, как именно это происходит.
В остальные недели меню диеты 60 одинаковое. А начиная с 61 дня, в рацион следует постепенно вводить крупы, мясо, рыбу, картофель и иные продукты питания. Для понедельника, среды и пятницы меню следующее:
Сегодня с проблемой ожирения все чаще сталкиваются люди со всего мира. Ожирение многие сегодня даже прозвали, как болезнь цивилизации, но при этом отмечают, что страны Азии ожирению подвержены значительно в меньшей мере и причина этого лежит не только в конституции их тела, но и образе питания. Азиатская кухня, в отличие от русской и европейской кухонь, преимущественно состоит из риса, разнообразных морепродуктов и свежих овощей. К тому же народы Азии с самых ранних лет приучены к умеренности во всем, и еда здесь не исключение. Именно поэтому большой популярностью сегодня пользуется диета на 60 дней, которая по слухам, своим авторством принадлежит диетологам из Китая.
Завтрак: яблоко, апельсин, тост и стакан свежего сока яблока
