Разное — Страница 548 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер – Сколько калорий сжигает эллипсоид. Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере? Движения на эллиптическом тренажере для похудения

Posted on 10.06.202028.01.2020 by alexxlab

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Правильное соотношение потребленных и потраченных калорий объясняет, почему люди едят и не толстеют. Понимание биохимических процессов в человеческом организме помогает выстроить диету и систему физических нагрузок. Не всегда можно обойтись знанием того, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере. Зачастую важнее не количество, а качество.

Что такое калория?

Под понятием «калория» понимается единица измерения тепла и энергии, требующиеся для нагревания 1 г воды на 1 градус. Для жизнедеятельности организма (дыхания, движения, работы внутренних органов, работы мозга, пищеварения и пр.) тоже требуется энергия. Даже для спокойного состояния требуется определенное ее количество. Человек получает энергию из продуктов питания. Калорийность еды означает, сколько энергии она дает. Например, 1 г углеводов = 4 ккал, 1 г протеина = 4 ккал, 1 г жира = 9 ккал. Таким образом, отслеживая количество БЖУ, можно вычислить энергетическую ценность продукта, то есть сколько энергии можно получить из них.

Без постоянного пополнения «топлива» организм слабеет, ухудшается настроение. Питание помогает сохранять работоспособность, поддерживать защитные функции организма, нормальное количество гемоглобина в крови, высокий иммунитет. Сбалансированный рацион – это залог хорошего здоровья.

Почему люди толстеют?

Чтобы поддерживать жизненные силы, разным людям требуется своя норма калорий. Но оптимальным количеством для поддержания веса считается равномерное потребление и расход энергии. Однако современные люди ведут очень малоподвижный образ жизни. Основная часть потребляемых калорий расходуется для построения тела, то есть откладывается в жир.

Физическая нагрузка занимает не более 30% от общего числа. Хотя, по мнению ученых, должно уходить более 50%.

Сегодня сохраняют подвижный образ жизни меньше 10% населения, это очень пугающие цифры, предупреждают врачи. Из-за автомобилей, телевизоров, телефонов, лифтов и прочих достижений технической мысли у большинства жителей городов развивается гиподинамия, которая влечет за собой множество неприятных и опасных заболеваний.

Согласно исследованиям, более миллиарда людей страдают от избыточной массы тела, 800 миллионов имеют диагноз «ожирение».

Таким образом, специалисты сходятся во мнении, что основные причины, почему человек толстеет, заключается в неправильно организованном режиме и питании.

К нарушению образа жизни относится хронический недосып. Современный темп жизни негативно сказывается на здоровье и весе. Во-первых, из-за недостаточного отдыха все процессы в организме замедляются, в том числе пищеварение. Поэтому поступающая еда откладывается в жир. Организм испытывает стресс и начинает «защищать» организм. Плюс для восполнения энергозатрат из-за неполноценного отдыха требуется пища с большей энергетической ценностью.

Еще одной причиной почему, люди набирают вес является как отказ от пищи. Из-за бешеного ритма крупных городов у многих нет времени нормально поесть, поэтому приходится отказываться от обеда. Но вечером все равно кушать хочется. Но дело в том, что из-за больших перерывов в поступлении пищи организм начинает думать, что наступили «черные дни» и начинает запасать все, что поступает в него. Поэтому даже не слишком калорийная еда все равно отрицательно сказывается на размерах талии.

Ограничения в питании приводят к дефициту витаминов и минералов. Из-за этого нарушаются процессы в организме, замедляется метаболизм, в результате человек набирает вес.

Сколько калорий сжигает орбитрек (эллиптический тренажер)

Орбитрек, или эллиптический тренажер входит в число популярных тренажеров. Люди тренируются на нем дома и в спортзалах: избавляясь от лишнего веса и сжигая лишние углеводы, качая мышцы и тренируя сердце, повышая выносливость и делая эластичными суставы.

Тренируясь на таком спортинвентаре, вы сможете привести в порядок:

Сердце.
Спину и бицепсы благодаря использованию поручней.
Грудь и трицепсы.
Ягодицы и четырехглавые мышечные ткани бедер, их переднюю и заднюю часть.
Икры, при небольшом наклоне тела вперед.
Подколенные сухожилия.

Калории, пожалуй, один из важных показателей, который контролирует спортсмен во время занятий. Естественно, что каждого пользователя интересует вопрос — сколько калорий сжигается на орбитреке. Об этом и другом наша статья.

Сколько калорий сжигается на орбитреке

Итак, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере, интересует практически каждого, кто начинает тренироваться и имеет лишний вес. Да и худой человек также не против узнать ответ, так как высвечиваемые на табло данные позволяют оценить, как интенсивно прошла тренировка: чем выше нагрузка, тем большее количество калорий тратится и тем лучше прокачиваются мышечные волокна.

И здесь мы подходим к главному — однозначного ответа на вопрос, сколько калорий сжигает эллипсоид нет: можно бежать при максимальных усилиях, но крайне медленно и истратить такое же количество углеводов, как при минимальной нагрузке, но с ускоренным темпом бега.

В интернете мы нашли информацию о том, что в среднем при занятиях на этом тренажере сжигается 13 кал в минуту или 780 кал в час. Решили проверить на собственном опыте. Взяли модель с 8 степенями нагрузки и поставили на него достаточно тренированного человека. Установили максимальный уровень — восьмой — и предложили побегать полчаса.

Результат вышел следующий — за 30 минут человек пробежал 11 км и израсходовал 240 кал. При помощи нехитрых вычислений становится понятно, что за час было затрачено всего 480 кал. Это достаточно хороший результат. Но для затрат 780 кал бежать надо было бы как минимум в 1,5 раза быстрее, что под силу только хорошо тренированному спортсмену. Учитывайте это.

То есть, если вы новичок в этом деле, то, задавая вопрос, сколько калорий сжигает Орбитрек, не рассчитывайте на 780 кал/час — первоначальные показатели будут намного скромнее. И уже потом, при усиленных занятиях, повысив интенсивность, вы сможете достигать бОльших показателей.

Теперь посчитайте, что если среднестатистическому человеку в день необходимо примерно 1300—2000 кал, то часовая тренировка позволит убрать третью часть калорий от суточной нормы.

Расход калорий на эллиптическом тренажере

Итак, мы выяснили, сколько калорий сжигается на эллипсе. Теперь давайте разберемся, как происходит расход калорий на эллиптическом тренажере, что на него влияет. Вот основные факторы:

Нагрузка. На спортивном оборудовании каждый пользователь волен самостоятельно выбирать программу — начинайте с малого, постепенно увеличивая значения.
Длительность. Чем дольше длится тренировка, тем больше углеводов вы будете сжигать и тем быстрее сможете похудеть — главное не переусердствуйте.
Скорость. Чем усиленнее вы будете крутить педали, тем больше энергии сможете расходовать и тем большее количество жира сожжете.

Зная условия, которые влияют на калорийные затраты, подбирайте оптимальный режим нагрузки и длительность занятий.

Как считаются калории на эллипсоиде

Начинающих пользователей интересует вопрос, как считаются калории на эллипсоиде? Здесь, за вас все сделает сам тренажер. На мониторе во время тренировки постоянно высвечиваются показатели, вы можете на протяжении всего периода контролировать их, например, ускоряться или при сильной усталости замедляться.

Учитывайте, что можно повысить эффективность тренировочного процесса — это ускорит похудение и усилит положительное воздействие тренировок на организм. Эффективное время для занятий — между подъемом и первым питанием. В этот период в качестве источника энергии используется жир, а не углеводы, которые в виде гликогена находятся в мышцах. Гликоген уже израсходовался ночью, и организм сразу начинает сжигать жировую прослойку.

Второй фактор, влияющий на эффективность — по возможности занимайтесь после силовой тренировки, тогда процесс похудения будет происходить быстрее.

Третье условие — начинайте тренировку умеренно, не разгоняйтесь сразу, хотя бы первые 10 минут. В начале занятий сжигание жира, а не мышц, идет при низкоинтенсивной нагрузке.

Надеемся, что мы ответили на ваш вопрос — сколько калорий сжигает эллипсоид, и теперь вы сможете заниматься более эффективно, зная все тонкости, правильно подбирая нужный ритм и время для занятий.

Эллипс расход калорий. Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере в течение 30 минут?

Регулярные занятия на эллиптическом тренажере являются эффективной формой сердечной тренировки для всех уровней подготовки и возрастов. Это также очень полезный и эффективный инструмент для тех, кто имеет травму тазобедренного или коленного сустава и ищет тренировки сердечно-сосудистой системы с низкой интенсивностью упражнений, чтобы разнообразить свою программу занятий.

Тем не менее, полезно знать, что существует несколько различных подходов к использованию эллиптического тренажера в течение 30-минутной тренировки.

По данным исследований НИИ здравоохранения, количество сожженных калорий на эллиптическом тренажере зависит от веса пользователя.

Имейте в виду, что работа каждого органа человека имеют значение, у каждого энергия может использоваться по-разному. Расход калорий расходы в основном основан на текущей массе тела и его химическом составе. Например, 85-килограммовый человек может сжигать больше калорий во время тренировки, чем 70-килограммовый, при той же интенсивности за такое же количество времени. Это связано с более тяжелым телом, требующим больше энергии и калорий, чтобы выполнять аналогичные движения.

Интенсивность вашей тренировки на эллипсоиде может играть большую роль в её эффективности и расходе калорий. Принимая во внимание равное количество времени, вы будете сжигать больше калорий в более интенсивном темпе, чем если бы вы занимались в более спокойной манере.

Низкоинтенсивные эллиптические тренировки

Занятие на эллиптическом тренажере для домашнего использования в черепашьем темпе является привычкой, к которой слишком многие из нас себя приучили как к нормальному способу занятий на эллиптическом тренажере. Истина заключается в том, что это, возможно, не самое лучшее использование вашего времени. Если у вас есть от 30 минут до часа для тренировки, вы сможете сжигать калории более эффективно и увеличить метаболизм, если будете периодически тренироваться в более высоком на протяжении всего занятия.

Есть ситуации, однако, в которых использование низкой интенсивности лучше. Если у вас есть заболевание сердца или травма, которая ограничивает вас в движениях, или если это день восстановления для вас, то просто найти удобный темп на эллиптическом тренажере будет для вас хорошим выбором. Вот некоторые преимущества этого вида кардиоупражнений:

Улучшенная чувствительность к инсулину и повышенный уровень липидов в крови;

Возможность для тех, кто имеет определенные заболевания сердца, оставаться активным в той мере, которая не угрожает их здоровью;

Интервальные тренировки высокой интенсивности

Кажутся сложной задачей, но их принцип довольно прост. Идея заключается в том, чтобы чередовать короткие всплески активности высокой интенсивности с промежутками более спокойной деятельности. Хорошим примером этого является спринт на эллиптическом тренажере в течение 30-60 секунд, затем замедление темпа в течение двух-трех минут, а затем последовательность повторяется.

Преимуществами упражнений с интервалами высокой интенсивности являются:

Расход большего количества калорий в течение определенного периода времени;

Увеличение интервала послетренировочного расхода калорий, а это означает, что вы будете сжигать калории в течение длительного времени после тренировки;

Улучшение аэробной функции легких и их потенциала;

Стимулирование вас к продолжению тренировки и предотвращение тренировочной скуки.

Подытожим. В конечном счете, количество калорий, которое вы сжигаете при использовании эллиптического тренажера, зависит от вашего веса, интенсивности тренировки и её продолжительности. Используйте вышеприведенную таблицу в качестве приблизительного ориентира, чтобы определить, сколько калорий вы можете потратить на эллипсоиде, но имейте в виду, что расход калорий будет индивидуален в каждом конкретном случае.

Хотя во многих эллиптических тренажерах есть счетчик истраченных калорий, который работает, если Вы вводите свой вес, полагаться всецело на его показания не следует. Обычно это весьма приблизительные цифры, которые не учитывают многих факторов, таких как соотношение жира в организме, скорость обмена веществ, возможные заболевание и многое другое. Используйте беспроводной монитор сердечного ритма или другое устройство, которое контролирует частоту сердечных сокращений, чтобы получить более точное представление о расходе калорий. Вы также можете обсудить этот вопрос с персональным тренером, он сможет более точно спрогнозировать расход калорий, исходя из ваших подробных параметров.

Тренировки на эллиптическом тренажере сжигают значительное количество калорий, что очень Количество сжигаемых калорий на эллиптических тренировках достаточно приблизительно, так как оно зависит от веса вашего тела, возраста и пола, а также от интенсивности тренировки. Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается во время тренировки?

Как рассчит ать расход калорий на эллиптическом тренажере

Если ваш эллиптический тренажер не оснащен датчиком количества затраченных калорий, это число можно рассчитать самостоятельно. Исходя из данных, можно сжигать около 6 калорий на каждый кг веса тела в течение 30 минут эллиптической тренировки. Увеличение продолжительности тренировки от 30 до 60 минут удвоит количество сжигаемых калорий.
Стоит отметить, что вычисление числа сжигаемых калорий самостоятельно, без электронных приборов может быть приблизительным. Можно сжечь больше или меньше калорий в зависимости от интенсивности тренир

Эллиптический тренажер сколько калорий сжигается

Эллиптический тренажер является очень эффективным спортивным снарядом для сжигания лишних калорий. Поэтому он очень полезен для похудения. Однако, стоит заметить, что точное количество калорий, которые можно сжечь будет приблизительным. На эти показатели повлияет ваш возраст, вес, пол и интенсивность упражнений. Итак, рассмотрим эллиптический тренажер сколько калорий сжигается на нём?

Как рассчитать расход калорий

Самый идеальный вариант, если эллиптический тренажер оснащен датчиком расчета калорий. Вы легко сможете рассчитать показатели самостоятельно. Из расчета, что вы сжигаете примерно 6 кал. на один кг веса тела за 30 минут эллиптической тренировки. Соответственно при тренировке от 30 до 60 минут сжигается в два раза больше.
Как упоминалось выше, без электронного датчика эти данные будут приблизительными. Чем интенсивнее тренировка, тем больше сжигается.
Если вы хотите увеличить число потраченных калорий не используйте ручки эллиптического тренажера. Тогда нижняя часть тела будет получать максимальную нагрузку. А значит, калории будут сжигаться быстрее.
Настройте педали эллиптического тренажера с большим сопротивлением. При усиленном педалировании вы затрачиваете больше энергии.

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер

Имитация движения по эллиптической сфере работает без стресса для мышц и суставов. Эллиптический тренажер использует сопротивление, чтобы обеспечить увеличение сердечного ритма и сжигание калорий. Благодаря низкому уровню воздействия на организм эллиптический тренажер является оптимальным выбором для новичков и для тех, кто имеет лишний вес тела и хочет похудеть.

Работа на эллиптическом тренажере в течение 30 минут при умеренной нагрузке с интенсивной скоростью сжигается 270 калорий при весе 55 кг, 335 — на 70 кг и 400 на вес 85 кг. Начинайте тренировку в умеренном темпе и уровнем сопротивления, если до этого вы вели сидячий образ жизни. Затем можно увеличить интенсивность и продолжительность занятий, когда станете сильнее.

Итак, если вы весите 50 кг, то за 30 минут упражнений вы потеряете около 250 калорий. Женщины с весом 60 кг за пол часа упражнений смогут сжечь около 310. При весе 70 кг за 30 минут занятий около 350 калорий сжигается на эллиптическом тренажере и 400 вы потеряете, если вы

Тренировка на эллипсоиде для похудения. Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается

Среди различных тренажеров эллиптический, несомненно, является одним из лучших и наиболее плодотворным за короткий промежуток времени — это позволит вам получить прекрасный результат от тренировки.

Преимущества эллиптического тренажера

Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.

Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллиптическом тренажере являются великолепной кардио-нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.

Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.

Эллиптический тренажер позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра, икроножные мышцы.

С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.

Так как эллиптический тренажер меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.

Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.

* Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.

* Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.

* Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий.

Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере. Мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер?

На что стоит обратить внимание при выборе эллиптического тренажера:

Траектория движения педалей тренажера

Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде. Но эллиптические тренажеры могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией похожей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику. Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономику движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

Выбор длины шага

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку. Длина шага взаимосвязана с размерами маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для с расстоянием между педалями не более 14-18см. Прич

его польза и сколько калорий сжигается за час тренировки

Эллиптичeский трeнaжeр — сaмый пoпулярный кaрдиoтрeнaжeр. И этo нe прoстo тaк! Трeнирoвкa нa эллипсe oчeнь эффeктивнa для пoxудeния и пoддeржaния тoнусa всex мышц тeлa. Чeм пoлeзeн эллиптичeский трeнaжeр и скoлькo сжигaeтся кaлoрий зa чaс трeнирoвки нa эллиптичeскoм трeнaжeрe? A тaкжe скoлькo килoгрaммoв вы сбрoситe, рeгулярнo трeнируясь нa эллипс-трeнaжeрe? Oтвeчaeм нa всe вoпрoсы пo пунктaм.

Shutterstock

С тex пoр кaк эллиптичeскиe трeнaжeры пoявились, иx пoпулярнoсть сильнo вoзрoслa. Трeнирoвки нa вeлoтрeнaжeрe нaпoминaют сoчeтaниe бeгa и eзды нa вeлoсипeдe, пoэтoму oни тaк и эффeктивны для пoxудeния. Нo дaвaйтe рaзбeрeмся, чeм пoлeзeн и врeдeн эллиптичeский трeнaжeр, кaкиe мышцы трeнируeт трeнaжeр эллипс и скoлькo сжигaeт кaлoрий зa oдну трeнирoвку?

Эллиптичeский трeнaжeр: пoльзa и врeд

Пoльзa эллипс-трeнaжeрa

Эффeктивнaя кaрдиoтрeнирoвкa

Зaнятиe нa эллипс-трeнaжeрe — oтличный вaриaнт кaрдиoтрeнирoвки. Рeгулируeмoe мaгнитнoe или элeктричeскoe сoпрoтивлeниe пoмoгaeт нaстрoить oптимaльный урoвeнь интeнсивнoсти. A испoльзoвaниe рукoятoк вo врeмя трeнирoвки зaстaвляeт рaбoтaть нe тoлькo мышцы нoг, нo и рук и плeч.

Пoльзa для сeрдцa

Кaрдиoтрeнирoвкa нa эллиптичeскoм трeнaжeрe эффeктивнa нe тoлькo для пoxудeния, нo и для укрeплeния сeрдцa и улучшeния сoстoяния сeрдeчнo-сoсудистoй систeмы. Имeннo пoэтoму рeгулярныe трeнирoвки снижaют риск сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний и инсультa. Трeнeры сoвeтуют крутить пeдaли нe мeнee 2−3 рaз в нeдeлю пo 30−60 минут.

Трeнирoвкa дыxaтeльнoй систeмы

Эллиптичeский трeнaжeр нe увeличивaeт oбъeм лeгкиx, нo трeнируeт дыxaтeльную систeму. Пoслe мeсяцa трeнирoвoк сoкрaщaeтся чaстoтa пoявлeния oдышки. Кaк этo рaбoтaeт? Мышцы стaнoвятся бoлee рaбoтoспoсoбными — oни пoтрeбляют мeньшe кислoрoдa вo врeмя трeнирoвoк и прoизвoдят мeньшe углeкислoгo гaзa. Рeзультaт — для эффeктивныx зaнятий трeбуeтся нaмнoгo мeньшe вoздуxa, и вы ужe нe зaдыxaeтeсь вo врeмя пeдaлирoвaния.

Врeд эллиптичeскoгo трeнaжeрa

Эллипс-трeнaжeр пoдxoдит нe всeм

Кaк ни стрaннo, эллиптичeскиe трeнaжeры пoдxoдят нe всeм. Xoтя трeнирoвки нa вeлoтрeнaжeрax oбычнo и бeзoпaсны для кoлeнныx сустaвoв, нo пoслe зaнятия мoжeт вoзникнуть бoль, eсли у вaс eсть прoблeмы с кoлeнями или трaвмы. В этoм случae лучшe эллиптичeский трeнaжeр зaмeнить oбычным вeлoсипeдoм или мягким кoмплeксoм упрaжнeний пo рeкoмeндaции врaчa или трeнeрa.

Трeнирoвки нa эллипс-трeнaжeрe нeльзя нaзвaть кoмплeксными

Кaрдиoтрeнaжeры рaбoтaют, прeждe всeгo с сeрдeчнo-сoсудистoй систeмoй и пoмoгaют сжигaть лишниe кaлoрии. Пoэтoму oгрaничивaться тoлькo зaнятиями нa эллиптичeскиx трeнaжeрax нeльзя, eсли вы xoтитe дoстичь кoмплeкснoгo oздoрoвлeния. Чтoбы нaрaстить мышeчную мaссу и укрeпить кoстную, нужнo дoпoлнитeльнo выпoлнять силoвыe упрaжнeния.

Нeeстeствeннoe движeниe

Эллиптичeскиe трeнaжeры имитируют eстeствeннoe движeниe, дaжe при услoвии плaвнoгo пeдaлирoвaния в oтличиe, нaпримeр, oт бeгoвoй дoрoжки. A трeнирoвки с oгрaничeннoй мexaничeскoй дeятeльнoстью — этo всeгдa высoкий риск пoлучить трaвму.

Кaкиe группы мышц трeнируeт эллиптичeский трeнaжeр?

Ключeвoe прeимущeствo эллипсa — oн трeнируeт нe тoлькo мышцы нижнeй чaсти тeлa, нo и вeрxнeй. Тaк чтo мoжнo всeгдa рaзнooбрaзить трeнирoвки — пoдумывaйтe, кaкиe группы мышц рaбoтaют сeгoдня, a кaкиe в слeдующий рaз.

Oснoвныe группы мышц, кoтoрыe трeнируeт эллипс-трeнaжeр:

Дaвaйтe рaзбeрeмся, кaкиe группы мышцы зaдeйствoвaны вo врeмя трeнирoвoк нa эллиптичeскoм трeнaжeрe?

Мышцы нижнeй кoнeчнoсти — срeди ниx ягoдичныe, пoдкoлeнныe суxoжилия (рaспoлaгaются чуть нижe ягoдиц), чeтырexугoльники (или чeтырexглaвaя мышцa) и двуглaвaя мышцa бeдрa.

Кoгдa вы рeшaeтe рaзнooбрaзить клaссичeскую трeнирoвку и нaчинaeтe крутить пeдaли в oбрaтнoм нaпрaвлeнии, тo рaбoтaющиe мышцы нa эллиптичeскoм трeнaжeрe ужe другиe. В дeлo вступaют пoдкoлeнныe суxoжилия и ягoдицы и в мeньшeй стeпeни чeтырexглaвыe мышцы. Для мaксимaльнoй прoрaбoтки ягoдичныx мышц и пoдкoлeнныx суxoжилий, слeгкa oтoдвиньтe ягoдицы нaзaд, кaк будтo вы xoтитe сeсть, и дeржитe кoлeни пoд углoм 90 грaдусoв вo врeмя пeдaлирoвaния нaзaд.

Мышцы рук — бицeпс и трицeпс. Xoтитe прoрaбoтaть бицeпс — тянитe зa рукoятки вo врeмя трeнирoвки, a eсли нужнo прoкaчaть трицeпс, дeржитeсь зa руль.

Мышцы спины и груди. Кaкиe мышцы рaбoтaют вo врeмя трeнирoвки нa эллиптичeскoм трeнaжeрe? Нe тoлькo мышцы нижнeй чaсти тeлa! Вo врeмя зaнятий мoжнo прoкaчaть и ширoчaйшую мышцу спины, и грудныe мышцы. Мышцы спины aктивнo рaбoтaют, кoгдa вы тянeтe рукoятки нa сeбя, a грудныe зaдeйствoвaны, кoгдa вы дeржитeсь зa руль.

Скoлькo кaлoрий сжигaeтся нa эллиптичeскoм трeнaжeрe?

Зaнятия нa эллиптичeскoм вeлoсипeдe — этo идeaльный фoрмaт для пoxудeния. Скoлькo кaлoрий сжигaeт трeнирoвкa нa эллиптичeскoм трeнaжeрe? Нa oднoм зaнятии мoжнo сжeчь oт 450 дo 830 кaлoрий в чaс, чтo в 2−4 рaзa бoльшe, чeм при xoдьбe! Всe зaвисит oт интeнсивнoсти зaнятия:

низкaя интeнсивнoсть — 450 ккaл;

срeдняя интeнсивнoсть — 650 ккaл;

высoкaя интeнсивнoсть — 830 ккaл.

Вo врeмя интeнсивныx или интeрвaльныx трeнирoвoк вы мoжeтe сжeчь чуть ли нe всe кaлoрии, нaeдeнныe зa дeнь, — зa чaс эллиптичeский трeнaжeр пoмoжeт избaвиться oт бoлee 800 ккaл.

Кoгдa вы дeлaeтe упрaжнeния сo срeднeй интeнсивнoстью, вaшe тeлo испoльзуeт жирoвыe зaпaсы в кaчeствe истoчникa энeргии. Тaк чтo и кaрдиoтрeнирoвки срeднeй интeнсивнoсти эффeктивнo сжигaют лишний жир.

Чтoбы сбрoсить 1 кг, нужнo сжeчь 7000 ккaл. Oтсюдa сaмый oптимaльный грaфик трeнирoвoк нa эллиптичeскoм трeнaжeрe — кaждый дeнь в тeчeниe 20 минут с высoкoй интeнсивнoстью. Тaк вы пoтeряeтe 1 кг зa мeсяц. Рaссчитaйтe, нa скoлькo килoгрaммoв вы xoтитe пoxудeть и сoстaвьтe индивидуaльный грaфик кaрдиoзaнятий нa эллипс-трeнaжeрe.

Истoчник

Фитнес-зал: элипсис (500-720 ккал/час) — Движение – жизнь

Эллиптический тренажер — гибрид степпера и качелей, тренировка на котором близка к тренировке на беговой дорожке.

Эллиптические тренажёры или орбитреки являются самой популярной моделью кардиотренажёров. Их любят как люди старшего возраста, так и молодёжь. Занятия на орбитреках позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить лишние килограммы, тренировать мышцы ног. Ходьба по эллиптической траектории (кросс-тренинг) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для основных групп мышц. Ровное, постоянное непрерывное движение, укрепляющее мышцы ног, ягодиц и бедер, минимизация нагрузки на коленные и голеностопные суставы — все это свойственно только эллиптическим тренажерам. В то же время силовая тренировка для верхней части тела укрепляет руки плечи, грудные мышцы и спину.

Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории на эллиптическом тренажере) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем и силовую тренировку для верхней части тела. Эллипсовидный шаг эффективно задействует различные проблемные зоны и особенно — мышцы ног, ягодиц и бедер. При этом занятия на эллиптических тренажерах абсолютно безвредны для суставов. Конструкция эллиптического тренажера позволяет параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. На тренировочном компьютере эллиптического тренажера можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса, уровень нагрузки, он так же отображает потраченные калории, скорость.

Разрабатывались эллиптические тренажеры специально не только для спортивных центров, но и для эксплуатации в домашних условиях. Появились такие тренажеры совсем недавно, но они успели завоевать признание огромного количества людей. Ведь он в отличии от других кардиотренажеров тренирует еще все мышцы ноги и туловища.

В эллиптических тренажерах объединены беговая дорожка, степпер и велотренажер. Эллиптические тренажеры идеально подойдут человеку, стремящемуся как можно быстрей сбросить несколько килограмм.

Педали тренажера двигаются по траектории эллипса, откуда и пошло название эллиптические тренажеры. Работа тренажера изменяется довольно легко. Его можно максимально приблизить к выполнению функции беговой дорожки, либо придать больше свойств степпера, либо превратив в велотренажер.

Эллиптический тренажер — это идеальное средство для похудения, разумеется в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни. Известно, что к уменьшению жировой прослойки приводит превышение расхода калорий над их потреблением. При достижении хорошей интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере — сжигается максимальное количество калорий. Для удобства их подсчета, большинство производителей снабжают свои изделия специальным монитором, на котором отображаются расходованные калории.

Плюсами данного тренажера являются неперегруженность позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. Кроме того, он разрешен при плоскостопии. Расход калорий на нем больше чем при ходьбе или занятиях на велотренажере.

Минусов нет.

Эффективность *****

Безопасность *****

На сколько эффективен эллиптический тренажер: 10 плюсов, как выбрать, отзывы – Эллиптический тренажер для похудения, реальные отзывы похудевших об эллиптическом тренажере

Posted on 10.06.202002.02.2020 by alexxlab

как выбрать и как правильно заниматься

Пришли в тренажёрный зал, чтобы сбросить лишние килограммы, но не знаете, с чего начать? Или присматриваете модель для домашних занятий, но теряетесь в их многообразии? Оптимальный вариант — эллиптический тренажёр, он же — орбитрек или эллипсоид.

Принцип действия

Сомневаетесь, эффективен ли эллиптический тренажёр для похудения? Действительно, глядя, как другие на нём занимаются, может показаться, что работают только ноги. Однако, стоит попробовать, как тут же понимаешь, что в ход идут и руки, и талия, и ягодицы, и даже суставы голеностопа. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете его пользу:

увеличивается выносливость;
укрепляется сердечно-сосудистая система;
эффективно прорабатывается мышечный корсет;
подтягиваются проблемные участки;
сбрасывается лишний вес;
укрепляется дыхательная система;
улучшается настроение и повышается работоспособность.

Противопоказания

Занятия на эллиптическом тренажёре противопоказаны при наличии следующих проблем со здоровьем:

повышенное давление;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
онкология;
проблемы с суставами;
сахарный диабет;
обострение инфекционных заболеваний;
серьёзные проблемы с позвоночником;
беременность.

Если появятся боли, головокружения, тошнота, дискомфорт в каких-то частях тела, постарайтесь выяснить их причину и проконсультируйтесь у врача. Если всё дело в орбитреке, не рискуйте и подыщите более безопасный метод похудения.

Виды

Приходя в магазин многие просто спрашивают какой эллиптический тренажёр самый лучший для похудения. Но не бывает «самых лучших», бывают те, которые подходят именно вам. Давайте разбираться.

По расположению маховика

Маховик нужен для непрерывного кручения педалей. Чем больше его вес, тем более плавные движения вы совершаете, тем комфортнее себя чувствуете и тем меньше вреда суставам.

Заднеприводные

Классический эллиптический тренажёр с маховиком сзади. Отличается продолжительным ходом педалей и плавными движениями. Его можно использовать для похудения рук, благодаря подвижным рычагам. Максимально просты в применении.

Переднеприводные

Маховик будет находиться перед вами. Конструкция менее устойчива, но эффективность от этого не уменьшается.

С центральным расположением

Новая модель орбитрека с укороченной формой и отличной устойчивостью, благодаря широкому основанию. Тренироваться на нём очень комфортно. Не занимает слишком много места.

По видам привода

С механическим

Простые и доступные тренажёры. Принцип работы напоминает велосипед. Недостатки: нет плавности хода, ремень недолговечен, очень шумный. Преимущества: стоит недорого, не зависит от сети, компактный. Лучшая модель: Style SS-82001 (США).

Диапазон можно изменять. Отличается плавным торможением. Рекомендуемая модель: Style SS-94E (США).

С электромагнитным

Самый функциональный эллиптический тренажёр, который максимально подходит для похудения. Нагрузка регулируется встроенной электронной системой. Оснащён датчиками пульса и движения, готовыми предупредить о перегрузках. Минимальное количество движущихся деталей. Но очень дорогой.

Критерии выбора

Отправляясь в спортивный магазин, возьмите небольшую памятку, как выбрать эллиптический тренажёр для похудения дома:

Задний привод.
Внушительные габариты маховика.
Максимальная амплитуда движений.
Грузоподъёмность — начиная от 90 кг.
Обязательно должна присутствовать регулировка нагрузки.
Встроенный компьютер приветствуется.
Конструкцию выбирайте, исходя из своих жилищных условий. Стационарные модели устойчивы, но занимают много места. Мобильные — легки и эргономичны.

Домашнее похудение с помощью эллиптического тренажёра, приобретённого по таким параметрам, будет лёгким и достаточно быстрым. Хотя это будет зависеть ещё и от интенсивности тренировок и выбранной программы.

Программы тренировок

В идеале программа тренировок должна составляться личным тренером. Нужно учитывать возраст, физическую подготовленность, вес, состояние здоровья и другие индивидуальные показатели. Но многим приходится подбирать её самостоятельно.

Программа

Примерная программа занятий может быть такой:

Хорошо, если это будет интервальная тренировка, т. е. не имеет смысла все 30 минут шагать. Так вы быстро устанете. Распределите нагрузку порционно. Например, через каждые 5 минут делайте перерыв для восстановления дыхания в течение минуты. Это позволит продержаться дольше.

Кроме того, программа тренировок может быть дополнена различными упражнениями, которые позволят сжечь лишние калории.

Упражнения

Если вам нужно похудение в какой-то определённой части тела, подбирайте те упражнения, которые локализуют максимум нагрузки именно на ваш участок.

Для всех мышц и частей тела — двигаться в положении стоя, сохраняя спину прямой.
Проработка ягодиц и бёдер — двигаться, отклонив тело немного назад, руки держатся за поручни.
Для похудения икр — двигаться, наклонив тело вперёд.
Работа над ягодицами — двигаться назад, сгибая колени.

Полезные советы

Несколько полезных советов, как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре для похудения, помогут выжать из него максимум.

Результаты похудения могут достигать 7-8 кг за месяц при соблюдении принципов правильного питания.
За пару часов до занятий и столько же после нельзя есть, но можно пить.
Хорошо бы подобрать низкокалорийную диету (как пример, гречка с кефиром).
Максимальное время тренировки — час.
Начинать нужно с разминки.
Вопрос, сколько заниматься, каждый решает индивидуально. Но не меньше месяца — это точно.
Занятия ранним утром дают чрезмерную нагрузку на сердце.
Заканчивать тренировки нужно за пару часов до сна, чтобы избежать бессонницы.

Альтернативные тренажёры

Если вам хочется сравнить разные кардиотренажёры и выяснить, какой из них поможет похудеть более эффективно, информация ниже вам очень пригодится.

Что лучше для похудения…

… эллиптический тренажёр или велотренажёр?

Первый распределяет нагрузку более равномерно, второй прорабатывает преимущественно ягодицы и ноги;
на орбитреке вы будете сжигать больше калорий;
велотренажёр рекомендован новичкам, эллипсоид — абсолютно всем;
оба отлично прокачивают ноги и ягодицы.

…эллиптический тренажёр или беговая дорожка?

Орбитрек — это нагрузка на все мышцы, беговая дорожка — на ноги;
эллипсоид сжигает жиры везде, беговая дорожка — больше на бёдрах и попе.

Если вам нужно эффективное похудение без вреда для здоровья, эллипсоид — именно тот тренажёр, который вы ищете.

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения?

Люди, всерьез желающие похудеть, хорошо знают, что для избавления от лишнего веса самый лучший вариант – это кардиотренажеры. Однако есть несколько разновидностей таких устройств, среди которых нужно суметь выбрать наиболее подходящий. К вашим услугам степперы, беговые дорожки, гребные и велотренажеры. Тем не менее, многие худеющие отдают предпочтение именно эллипсоидам, которые также называют орбитреками. Причина проста: эти тренажеры – отличные помощники в борьбе с лишним весом, позволяющие всего за час сжигать около 780 калорий.

Как орбитреки помогают худеть

Эффективность эллиптических тренажеров очень высока, поэтому достаточно заниматься всего 3 раза в неделю, чтобы через месяц добиться отличных результатов. При этом у таких устройств есть множество дополнительных достоинств:

При их использовании работают многие группы мышц. Это значит, что жир сжигается не только на бедрах или на животе, как при тренировке на некоторых других тренажерах, но во всех проблемных зонах сразу.
Благодаря дополнительным нагрузкам Вы сможете быстро убрать складки на спине, а также лишние сантиметры на руках.
Выполняя движения назад, Вы сможете усилить те мышцы, которые обычно получают минимальную нагрузку даже во время тренировок на степперах и других тренажерах.
Вы можете менять положение тела, усиливая нагрузку на пресс, бедра, ягодицы, икры по своему желанию, чтобы ускорить процесс сжигания жира в определенных местах.
Эллиптические тренажеры помогают значительно снизить нагрузку на голеностопы и колени, делая процесс похудения более приятным и безопасным.

Стоит также упомянуть, что занятия на орбитреках помогают развить выносливость, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускоряя процесс сжигания жира даже в то время, когда Вы не тренируетесь. При этом такие устройства, как правило, выводят на дисплей информацию о количестве сожженных калорий. Примером может служить модель HouseFit HB-8166ELL, которая также сообщит, какую дистанцию Вы прошли, и измерит Ваш пульс.

Как быстро похудеть с помощью эллиптического тренажера

Чтобы в короткие сроки добиться отличных результатов, важно помнить, что Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Тренировки на орбитреке, как и на беговой дорожке или велотренажере, не принесут желаемого результата, если Вы будете есть много сладкой и жирной пищи.

Есть еще несколько советов, соблюдение которых поможет Вам быстро похудеть и обрести красивую, стройную фигуру:

Занимайтесь по полчаса как минимум трижды в неделю. Помните, что эффект тренировок зависит в первую очередь от их регулярности и качества, а не от того, с какой скоростью Вы крутите педали.
Используйте программу тренировки, которая соответствует вашему уровню подготовки. Для эффективного сжигания калорий достаточно достигнуть скорости 30-50 шагов в минуту.
Во время тренировки дышите ровно и глубоко, поскольку это поможет Вам активизировать механизм сжигания калорий и избавиться от большего количества жира.
Занимаясь на орбитреке, расправляйте плечи, выпрямляйте спину и втягивайте живот. Это поможет повысить эффективность упражнений на начальном этапе.

Эффективность тренировок будет зависеть также от того, какой именно эллиптический тренажер Вы выберете. Некоторые модели способны измерять индекс массы тела, чтобы пользователю легче было определять, сколько килограммов нужно сбросить. Также они имеют «подводить итоги» тренировки, в том числе и учитывая количество сожженных калорий. При этом широкий выбор программ тренировок поможет легко найти именно тот режим, который необходим для избавления от жира в конкретной проблемной зоне. Примером такого многофункционального устройства может служить орбитрек Winner/Oxygen SATORI E. Тренажеры такого уровня стоят дороже обычных, но зато помогают быстро достичь наилучших резуьтатов.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Содержание

Как выбрать эллиптический тренажер для дома?
Классы эллиптических тренажеров
Какие бывают виды эллиптических тренажеров?
На что обращать внимание при выборе эллиптического тренажера?
Популярные бренды
Полезное видео

Для регулярных тренировок в квартире или дома эллипсоид считается оптимальным вариантом: он занимает минимум полезного места в помещении и подходит для тренировок в любое свободное время. Эллиптический тренажер представляет собой смесь беговой дорожки и велотренажера. Он позволяет поддерживать общий тонус мускулатуры (при занятиях задействуются все основные группы мышц), эффективен в борьбе с лишним весом, помогает укреплять дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также развивать общую выносливость организма.

Основным преимуществом эллиптического тренажера по сравнению с беговой дорожкой считается отсутствие ударной нагрузки на ноги. Это позволяет использовать его людям с варикозной болезнью, спортсменам с травмами суставов или коленей. Он подходит как для ежедневных или периодических тренировок, так и для реабилитации после операции или травмы (необходима консультация с врачом).

Эллиптический тренажер состоит из прочной металлической Г-образной рамы. К ней прикреплены две платформы для ног, соединенные с рукоятками и маховиком. В процессе спортсмен как бы бежит на месте, передвигая ноги по эллиптической траектории и помогая себе руками. В зависимости от целей, тренирующийся изменяет положение тела, наклон, нагрузку, скорость и темп бега, подбирая оптимальные для себя параметры. Если хотите, то полный разбор данной статьи можно посмотреть в видео.

Классы эллиптических тренажеров

Современная промышленность изготавливает множество типов эллиптических тренажеров, отличающихся друг от друга размерами, функциональностью и наличием вспомогательных функций. В целом, данные тренажеры делятся на три класса:

Бытовые модели. Классические эллипсоиды для домашнего использования отличаются доступной ценой, имеют складывающуюся конструкцию и небольшой вес. Подходят для установки в квартире или частном доме, во время работы издают минимум шума, имеют специальные ролики для перемещения по ламинату или линолеуму. При правильном подборе подходят для всей семьи, обладают широким функционалом: много встроенных программ, возможность индивидуальной настройки, информативный дисплей, позволяющий проводить занятия с максимальной эффективностью.
Полупрофессиональные модели. Применяются как в квартирах или домах для регулярных тренировок, так и в небольших спортзалах. Отличный вариант для похудения – они предназначены для многочасовой работы при интенсивных нагрузках. Стоимость полупрофессиональных тренажеров на 50-100% выше, чем у бытовых. Подходят для установки в жилых домах или квартирах, но следует учитывать, что их масса и габариты больше, чем у младшего класса.
Профессиональный эллиптический тренажер. Обладает крупными габаритами и массой, используются для установки в спортзалах. Рассчитан на серьезную нагрузку и работу со спортсменами различного веса. Отличается высокой стоимостью – приобретать его для дома нет никакого смысла.

Чтобы выбрать эллиптический тренажер, следует обращать внимание не только на класс, но и на его основные характеристики. Учитывайте массу тренирующегося, рост (длину шага), наличие необходимых функций для тренировки.

Внимание: при подборе тренажера по грузоподъемности старайтесь делать запас в 15-20%. То есть если вы весите 80 кг, то эллипсоид следует приобрести на 80*0.2+80=96 (округляем в большую сторону до 100 кг), иначе он будет работать на граничных нагрузках, что приведет к его быстрому износу.

Также при выборе тренажера для дома учитывайте его функциональность. Чтобы похудеть, следует следить за пробегом и количеством потраченных калорий, за динамикой занятий, за пульсом и другими показателями, поэтому старайтесь выбирать современные модели эллипсоидов со встроенными программами или возможностью изменения угла наклона для увеличения нагрузки во время тренировок.

Какие бывают виды эллиптических тренажеров?

Рассмотрим, какие основные типы и виды бытовых тренажеров существуют. Разделение делается по типу привода:

Механический тренажер для дома. Это устройство начального класса, которое было популярно в конце прошлого века. Работает за счет раскрутки увесистого маховика, регулировка нагрузки осуществляется путем его торможения механическим способом. Из достоинств подобного оборудования можно выделить лишь низкую цену и отсутствие необходимости подключения к розетке. Из минусов – высокий уровень шума во время тренировок, невозможность тонкой настройки нагрузки, малую эффективность занятий и скудность информации, выводимой на дисплей. Их можно использовать для похудения или регулярных занятий, но лучше обратить внимание на более современные модели.
Магнитные тренажеры. Являются логическим продолжением механических устройств — торможение маховика в них проводится за счет действия постоянных. Имеют до 25 уровней нагрузки. Имеют информативный дисплей, выводящий информацию об общем пробеге, пробеге за данное занятие, пульсе, пройденной дистанции и пр. Позволяют проводить грамотные тренировки, но при этом не обладают возможностью работы по заданным программам. Из достоинств данного эллиптического тренажера можно выделить возможность точной регулировки нагрузки, наличие встроенного компьютера и дисплея, а также независимость от розетки. Из минусов – наличие шума во время занятий.
Электромагнитные тренажеры. Наиболее современный выбор для дома – вращение маховика регулируется электромагнитами, поэтому для работы необходимо подключение к сети. Имеют наивысшую плавность хода, работают практически бесшумно, эффективны для похудания и укрепления мышечного скелета. Позволяют тренироваться максимально правильно, учитывая пульс, следя за нагрузками и предыдущими результатами. Из плюсов этих эллиптических тренажеров можно выделить широкий функционал, плавность и бесшумность. Из минусов – высокую стоимость и необходимость подключения к сети.

Не знаете, какой эллипсоид лучше выбрать для домашних тренировок? Мы рекомендуем обратить внимание на магнитные и электромагнитные модели. Механика уже давно устарела – ее следует использовать, только если вы серьезно ограничены в средствах и проживаете в частном доме: из-за сильного шума во время занятий ее не рекомендуется ставить в квартире, чтобы не нервировать соседей.

На что обращать внимание при выборе эллиптического тренажера?

Длина шага. В продаже присутствуют модели с шагом от 30 до 55 см. Тренажеры с небольшим шагом стоят дешевле, но лучше не экономить, а подбирать модели согласно роста по схеме: шаг от 30 до 40 см при росте до 165 см, от 40 до 50 при росте 165-180 см, от 50 при росте от 180 см.
Тип конструкции. Для небольших помещений подойдут складные конструкции, для крупных – стационарные. Также учитывайте, какой тип расположения маховика в понравившемся вам тренажере – передний или задний. Первый тип более компактен, а второй – устойчивее.

Функциональность дисплея. Хороший дисплей выводит всю необходимую спортсмену информацию. Какие данные необходимы во время занятий? Обязательно необходимо следить за пробегом, временем тренировки, пульсом и сожженными калориями.

Встроенные программы. Хотите стройное тело – работайте по программам, а не просто тренируясь по 30-60 минут в день. Лучше тренироваться меньше, но эффективнее – в этом вам помогут встроенные в компьютер программы, которые помогут подобрать оптимальный уровень нагрузки для вашего организма.

Вес пользователя. Выше мы уже писали о том, как подбирать вес пользователя – обязательно оставляйте запас в 20%. Если планируете тренироваться всей семьей, то производите расчет от самого крупного члена семьи.

Полезное видео

Звоните нам! Рады Вашему обращению. 8 800 333-47-80

Что лучше, гребной или эллиптический тренажер?

В данной статье мы сравним гребные и эллиптические тренажеры по наиболее важным характеристикам. Это поможет вам принять решение при выборе тренажера, исходя из своих целей и условий его использования.

Небольшое примечание – мы здесь говорим только о качественных тренажерах известных брендов. Дешевые модели не рассматриваем, так как нет смысла, они априори сильно хуже по всем параметрам.

Эффективность

Перечислим наши ожидания от использования кардиотренажера. Разминка и заминка — это раз. Тренировка сердечно-сосудистой системы — это два. Приведение тела в форму и похудение — это три. И четвертое — что-нибудь еще, что будет приятным бонусом.

С первыми двумя пунктами, и гребной тренажер, и эллиптический справляются на «отлично». Тут вопросов нет.

Вопросы возникают на пункте №3, про похудение. Процесс похудения, если говорить утрированно, по сути, представляет собой сжигание калорий. И, слава Богу, что об этом можно говорить более-менее объективно, есть цифры. На гребном тренажере занимающийся спортсмен сжигает за час до 1000 килокалорий, на эллиптическом до 300-400. Теоретически и на эллипсе можно сжечь тысячу, но потратить на это нужно больше времени и тренироваться более интенсивно, что под силу не каждому.

Такой эффект гребли достигается за счет того, что в процессе тренировки работает все тело, и все тело под нагрузкой. На эллиптическом тренажере верхняя часть тела, хоть и участвует в работе, но делает это лишь в поддерживающем режиме.

Гребной тренажер позволяет провести не только кардиотренировку, но и тренировку силовую, на все мышечные группы (для этого нужно просто увеличить сопротивление тренажера). Эллиптический тренажер позволяет провести силовую тренировку мышц ног. Это то, что касается приятных бонусов.

Безопасность

Безопасность в использовании тренажеров рассматривается с двух сторон. Первое – безопасность для суставов и связок. Второе – общая безопасность, риски получения травм при падении или неправильном использовании тренажера.

Оба вида данных тренажеров в плане безопасности очень хороши. Суставы и связки не подвергаются неестественной нагрузке. Единственное примечание, не каждый человек чувствует себя комфортно на движущихся платформах (в неустойчивом положении) на эллиптическом тренажере.

Удобство в использовании

Эллиптические тренажеры значительно тяжелее гребных. Это создает трудности при их транспортировке и перемещении. Отметим, что гребные тренажеры некоторых производителей (First Degree Fitness) имеют так поистине уникальную функцию – их можно после тренировки поставить вертикально, убрать в угол и таким образом на корню решить вопрос со свободным местом. Это делает их очень удобными в домашнем использовании.

Эллиптические тренажеры требуют подключения к электричеству, что не везде возможно.

Надежность

Напрямую на качество не влияет, какой это тренажер – гребной или эллиптический. Нужно смотреть на гарантийные сроки, которые предлагает производитель, это самый объективный из доступных показателей.

Лучшие условия предлагает австралийская компания First Degree Fitness – гарантия на некоторые модели достигает 10 лет! При этом, что касается остальных показателей – они тоже на высшем уровне. Эффективность, безопасность, удобство в использовании, дизайн.

Резюмируя вышесказанное, можно сделать вывод, что по всем характеристикам гребные тренажеры имеют преимущество перед эллиптическими. Они более компактны и удобны в применении, у них более широкий функционал. При этом, если сравнивать качественные и премиальные модели, гребные тренажеры имеют более низкую цену.

Среди гребных тренажеров лучший выбор – гребные тренажеры на водном сопротивлении. Почему? Почитайте здесь. Среди гребных тренажеров на водном сопротивлении, предпочтение следует отдать тренажерам с возможностью изменения сопротивления.

Узнать более подробно и даже записаться на бесплатный тест-драйв гребного тренажера с регулируемым водным сопротивлением First Degree Fitness можно здесь.

Как заглушить чувство голода – 7 способов помогут усмирить вечерний аппетит [ Вечернее переедание и как от него избавиться ] — Как похудеть ?

Posted on 10.06.202025.01.2020 by alexxlab

Как справиться с голодом? Полезные советы, как справиться с чувством голода — ELLE

20 июня 2014Сипливая Ольга
Испытывать голод — это, конечно, естественно. Но иногда он очень мешает продуктивной подготовке к пляжному сезону. ELLE выбрал эффективные и полезные советы, как справиться с чувством голода
1. Пейте воду. За чувство голода часто принимают обыкновенную обезвоженность. Вам кажется, что организм хочет есть, а на самом деле он мучается от жажды. Стакан воды, выпитый за 10 минут до обеда, уменьшает количество съеденного, в среднем, на 10%. Норма жидкости у каждого человека своя и зависит от роста, веса, образа жизни и пристрастия к другим напиткам — чаю и кофе, которые обезвоживают организм. Но в общем и целом, восемь стаканов чистой воды в день — норма. Следить за количеством выпитого в век высоких технологий удобнее всего с помощью специальных приложений — например, Water Lite или Water Balance в App Store. Каждый раз, когда чувствуете порыв подойти к холодильнику или угоститься коллективной конфеткой в офисе, выпивайте стакан воды. Если обычную воду вам пить невкусно, добавьте в нее кусочек лимона, огурец, нарезанный дольками, или немного свежего имбиря.

2. Сверьтесь с календарем. Жизнь женщины подчинена циклическому влиянию гормонов, хотим мы этого или нет. Обостренное чувство голода в период ПМС — обычное явление. Ваша задача — не заглушить его полностью, а скорректировать питание так, чтобы потом не было мучительно больно при взгляде в зеркало. Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами группы В (например, пасту из цельных сортов пшеницы) и пробиотиками (например, мечниковскую простоквашу). Паста вообще ваш лучший друг во второй половине цикла: она легко переваривается, в отличие от мяса и других белковых продуктов, и дает массу энергии (не случайно крупнейшие марафоны мира устраивают перед забегом pizza&pasta party). Это «уютная» еда, а именно такая вам сейчас и нужна, чтобы успокоить тело и душу. Откажитесь от кофе в пользу травяного чая, исключите из рациона солености, чтобы не спровоцировать отеки, и главное — двигайтесь. Через «не могу». Движение в этот период — лучшее средство от голода и лучшее обезболивающее. Если единственное, чего вам сейчас хочется, — полежать в обнимку с шоколадкой, уговорите себя пройтись хотя бы полчаса, а лучше — час. Действительно помогает. В качестве перекусов хорошо идут овощные чипсы (приготовить их дома элементарно, если есть терка-мандолина), домашние мини-бургеры, всевозможные смузи и безалкогольный клубничный мохито. Здоровый аналог еды из McDonald’s даст ощущение сытости — в том числе психологической — и не позволит сорваться на всякую гадость.
3. Пересмотрите питание. На обложке последнего номера журнала Time красуется завиток сливочного масла, подпись под ним гласит: «Eat butter», а внутри напечатан разоблачительный текст о том, почему жиры нам больше не враги, а наоборот — верные помощники в деле восстановления здоровья и красивой фигуры. Если в вашем рационе дефицит жиров, перманентное чувство голода вам обеспечено. 20 г сливочного масла в день будут поддерживать эластичность кожи, а растительные масла помогут справиться с голодом. Идеально в этом смысле масло виноградной косточки, богатое линолевой кислотой. Две столовые ложки, добавленные в салат, спасут отца русской демократии от переедания. Другие продукты-волшебники, усыпляющие чувство голода: кедровые орешки (жирные кислоты, содержащиеся в них, стимулируют выработку гормонов, которые подают мозгу сигнал: «Клиент сыт»), спаржа, содержащая уникальное вещество инулин, которое помогает полезным бактериям в пищеварительном тракте работать быстрее и лучше, и лук как профилактика не только простуды, но и диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. А чай с фенхелем перед сном успокоит и избавит от полуночного желания навестить холодильник.
4. Завтракайте правильно. Американские ученые из Purdue University выяснили, что белковый завтрак, состоящий, например, из омлета, бекона и йогурта, помогает сохранить чувство сытости до обеда, в то время как углеводный завтрак (вафли, булочки, подслащенные мюсли) пробудит чувство голода уже к полудню. Это подтверждает и олимпийский диетолог Оливье Буркан. Причина — в содержании инсулина в крови, которое снижено в утренние часы, а значит, быстрые углеводы на завтрак нежелательны. А вот к 17.00 (плюс-минус час-полтора с поправкой на ваш график и образ жизни) содержание инсулина в крови достигает максимума, и это самое правильное время, чтобы перекусить кусочком черного шоколада или фруктами. Таким образом вы удовлетворите естественную потребность организма в сладком и избавитесь от желания заказать чизкейк после ужина.
5. Начинайте трапезу с низкокалорийных закусок. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетологической ассоцииации, показывает, что овощной суп, съеденный до основного блюда, уменьшает общее количество обеденных калорий на 20%. Так же обстоит дело и с зеленым салатом. Механизм этого диетического явления до конца не изучен, но суть, по всей видимости, в том, что вы бросаете на амбразуру голода что-то легкое, аппетит приглушается, и второе блюдо вы либо не едите вообще, либо съедаете меньше обычного.
6. Будьте аккуратнее с перекусами. Кажется, все диетологи мира делятся на две группы: тех, кто проповедует дробное питание, 5-6 раз в день, и тех, кто утверждает, что перекусы — зло. В книге «Почему француженки не толстеют?» автор, Мирей Гильяно, рассказывает, что представительницы французской нации едят три раза в день и не балуются перекусами. Разумное зерно в этом есть. Система перекусов требует тщательного анализа и подсчета калорий, иначе велик риск «перебрать» — так объяснили «феномен француженок» в British Journal of Nutrition. Тот, кто увеличивает число приемов пищи, как правило, приумножает и общий объем съеденного за день. Оптимален, по мнению авторов статьи, режим трехразового питания каждые четыре-пять часов. Если без перекусов вы не живете, постарайтесь следовать простому правилу: каждый перекус — не больше 100 ккал. А еще «удобряйте» еду и снэки специями (например, поджарьте орешки с карри, на сухой сковороде без масла), которые нивелируют чувство голода.
7. Занимайтесь кардио. Тот, кто увлечен бегом, знает, что после хорошей пробежки есть не хочется совсем, хотя это необходимо, чтобы восстановить мышцы (приходится давиться, да). Интенсивная 60-минутная кардио-тренировка снижает уровень гормона грелина (его еще называют «гормоном голода») и заглушает желание подкрепиться, в среднем, на два часа — к такому выводу пришел профессор Дэвид Стенсел, автор исследования, опубликованного в American Journal of Physiology. Бег, велосипед, прыжки на батуте, единоборства, динамическая йога — за кардио сойдет любая интенсивная, не статическая нагрузка, разгоняющая кровь и повышающая сердечный ритм.
8. Почистите зубы. Удивительно простой, но действенный способ справиться с голодом вечером. Почистив зубы после приема пищи, вы подаете мозгу сигнал, что трапеза уже точно закончена. Привкус пищи во рту исчезнет, сработает сигнал «стоп» и вас не потянет «за догоном» через часок-другой.
9. Дышите! Окружая себя «вкусными» запахами — ванили, корицы, кардамона, кокоса, банана, мяты — вы съедаете, в среднем, на 2700 ккал в неделю меньше, чем обычно. Чем чаще вы вдыхаете ароматы фруктов и специй, тем меньше вам хочется есть, — к такому выводу пришел доктор Алан Хирч из Чикаго. Парфюм в стиле «сладкая женщина», арома-свеча или мята в горшочке на рабочем столе — вариантов снизить аппетит с помощью «вкусных» запахов масса.
10. Высыпайтесь. Если вы мало спите и регулярно устаете, организм, пытаясь вас порадовать, начинает производить гормоны аппетита, чтобы вы удовлетворились, если не сладким сном, то хотя бы печенькой. Так что в следующий раз, проспав будильник, не мучайтесь чувством вины — вы просто стремитесь контролировать голод.
Как заглушить и побороть голод при похудении? ТОП 7 способов
Чтобы худеть, нужно тратить калорий больше, чем потребляете. Все просто. Но, есть одна преграда – голод. Именно голод мешает большинству людей придерживаться диеты, и соответственно получить желаемую форму. Рассмотрим варианты, которые расскажут вам, как заглушить и побороть голод при похудении.
Голод является ключевым инструментом, который управляет нашим пищевым поведением. Чем дольше вы остаетесь без еды, тем сильнее организм будет усиливать голод, тем самым заставляя вас думать только о еде. Вы нормально ничего не можете сделать, потому что в голову лезут всякие мысли на тему – «чтобы съесть»
ТОП 7 способов о том, как преодолеть чувство голода во время похудения:

1.Делайте паузы и выходите на уровень поддержки
Психологически сложно постоянно сидеть на дефиците, особенно если он большой. Рекомендую совмещать дефицит и поддержку. Например: 5 дней дефицит + 2 дня поддержки. Или же: 2 недели дефицит + 1 неделя поддержки. Чем больше у вас дефицит, тем чаще нужно выходить на уровень поддержки, чтобы предотвратить срыв. Большим дефицитом считается 30% и больше. Выход на поддержку способен снизить чувство голода до нормальных ощущений.
Что? Когда? Как? – это все индивидуально. Вы сами должны для себя решить, как правильно сопоставить калорийность (когда делать дефицит, а когда поддержку). Можно делать просто по ощущениям. Например: сели на диету и соблюдаете свою норму калорий до тех пор, пока можете все нормально соблюдать. Как только чувствуете, что начинаете срываться (появляется дикий голод) – самое время выйти на поддержку. Сделали паузу на несколько дней, заглушили чувство голода и обратно вернулись на дефицит.

2.Количество и калорийность приемов пищи
Важно понимать, что частота и количество приемов пищи не влияет на результат. Поэтому, подберите все под себя (можно, как 2-3 приема пищи в сутки, так и 6-7 приемов). Каждый человек индивидуальный и у каждого есть свои отрезки времени, когда голод сильнее или слабее (это зависит от множества факторов, включая – физическую нагрузку, психологическую нагрузку, эмоциональную и т.д.). Например, если утром вам не хочется есть, а вечером появляется дикий аппетит, то уберите завтрак и увеличьте ужин в 2 раза. Главное, соблюдать калорийность.

3.Нельзя бездельничать
Чем больше времени вы бездельничаете, тем больше хочется съесть что-то вкусное. Когда нечего делать, вы все больше думаете о еде. Вы могли не раз замечать, что когда вы суетитесь, бегаете по делам, выполняете какую-то работу вне дома, то можете практически весь день оставаться без еды. Но, стоит вам остаться дома и ничего не делать, то сразу же начинаете заедать скуку. Такой вариант событий присутствует у многих людей, поэтому, старайтесь постоянно чем-то заниматься. Когда вы занимаетесь интересным делом, пропадает счет времени и чувство голода притупляется.

4.Нельзя делать слишком большой дефицит
Как вы думаете, почему многие мужчины и женщины не могут похудеть, даже если у них правильно расписанная диета?
Срывы! Именно срывы приводят к застою, через чувство вины и переедание. Вы можете 4 дня соблюдать дефицит, а потом сорваться и за 1 день съесть все калории, которые сбросили.
Как правило, основная причина срывов – это слишком большой дефицит калорий в питании. Чем больше дефицит в диете, тем быстрее будете худеть, но, параллельно этому быстрее проявляется метаболическая адаптация и сильно повышается чувство голода. Очень сложно соблюдать режим. Оптимальный вариант дефицита – 10% от уровня поддержки. Большим дефицитом считается 30% и больше. Если вам важно сохранить здоровье (как физическое, так и психологическое), то не рекомендую урезать больше 10% калорий от уровня поддержки.

5.Разумно распределяйте белки, жиры, углеводы и другие важные компоненты
Очень много информации о том, что ключевой враг похудения – это углеводы (хлеб, булки, сладости и т.д.). Из-за этого человек слишком сильно урезает данный нутриет, что в итоге приводит к срыву, перееданию и откату (а дальше, как правило, чувство вины, депрессия и т.д.). Это все бред! Углеводы вам никак не мешают худеть, если соблюдается правильная суточная калорийность.
Важно, чтобы в диете было правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Именно правильное соотношение поможет вам быстро прогрессировать и минимизировать голод.
Я могу вам помочь похудеть без голодных диет и соответственно, у вас больше не возникнет вопроса «как заглушить и побороть голод при похудении». Меню будет максимально правильно сбалансировано по всем элементам. Свяжитесь со мной, через эту страницу – https://progrees.ru/personalniy-trener-onlayn/

6.Не провоцируйте срыв
Не нужно делать то, что целенаправленно может увеличить ваш голод. В супермаркет ходите только сытыми, и с конкретным списком продуктов (если вы придете голодным, то обязательно купите какую-то вредную вкусняшку). Не ходите через отделы, где продаются сладости, колбасы и т.д., потому что это увеличит аппетит (можете не удержаться). Не нужно пробовать высококалорийную вкусную еду (вы откусите кусочек, а потом аппетит так разыграется, что съедите всю порцию).

7.Отдайте предпочтения правильным продуктам
Выбирайте полезные продукты, которые хорошо насыщают организм. Правильные продукты, такие как гречка, овсянка, рыба, куриные яйца, творог и т.д. – несут в себе все необходимые полезные вещества для организма. Если организм получает все, что ему нужно, то у вас будет больше энергии для функционирования и уменьшиться чувство голода. Так же, в рационе должно быть много овощей, потому что это отличный источник клетчатки. Клетчатка сильно заполняет желудок и продлевает чувство насыщения (например – 50г гречки + 400г овощей = внушительная порция с минимальной калорийностью).
Уберите из рациона пищевой мусор (пиццу, выпечку и т.д.), потому что такие продукты будут вам мешать. Вы, конечно, сможете похудеть на пицце (это без проблем), но организм будет страдать от нехватки важных элементов и у вас будет мало энергии для функционирования + голод.

Чем утолить голод при похудении вечером?
Такой вопрос мучает многих людей. Потому что, как правило, именно вечером просыпается аппетит. Вот вам 4 лайфхака, для того, чтобы побороть чувство голода:
Вода (человек часто путает голод с жаждой, поэтому, если появился голод – выпейте воды)
Кофе, крепкий чай (данные напитки, без сахара, способны на время преодолеть чувство голода)
Физическая активность (сделайте интенсивную мини-тренировку на 5-10 минут, тем самым вы вызовите всплеск адреналина, что в итоге на время заглушит голод)
Горький шоколад (возьмите кусочек горького, черного шоколада «80% какао» и медленно рассосите его в полости рта, это спровоцирует подавление грелина и соответственно голод уменьшится)

И напоследок, скажу вам, что существует 2 типа голода – ложный и реальный. Ложный – это когда вы голодные, и вам дико хочется съесть что-то сладкое или жирное, при этом гречку и куриное филе вы не хотите (то есть, либо шоколад, либо вообще ничего).
Реальный голод – это когда вам вообще без разницы, что есть, лишь бы получить ресурсы. В этом случае, даже ведро гречки без соли и специй вам покажется высшим наслаждением.
Ложный вариант получается тогда, когда идет резкий спад сахара в крови и организм просит быстрый источник углеводов, для компенсации. Если такое случилось, то знайте, что организм вас обманывает, и еще спокойно можно функционировать без еды какое-то время. И вот уже спустя несколько часов, когда голод усилится, вы почувствуете, что хотите не только шоколада, а вообще любой еды (организм как бы говорит «ладно, не нужен мне шоколад, дай хоть что-то»).

Надеюсь я ответил на вопрос — Как заглушить и побороть голод при похудении. Если есть дополнительные вопросы, задавайте в комментариях.
С уважением, Сергей Гарбарь

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM
Как избавиться от чувства голода: продукты снижающие аппетит
Как справиться с постоянным чувством голода и избавиться от него, подавив желание съесть все и сразу? Сколько раз мы оказывались в своеобразной ловушке: желудок урчал, требуя пищи, а сами мы прекрасно понимали: потакать разыгравшемуся аппетиту – значит приобретать новые килограммы, от которых не так-то легко избавиться! Как быть: идти к холодильнику и разрешить себе незапланированный перекус или воспользоваться советом тех, кто уже нашел универсальные средства, позволяющие забыть о голоде? Попробуем разобраться в причинах внезапных срывов тех, кто ощутил острое желание насытиться в самый неподходящий момент, и найти путь к спасению.
Ночью или днем, утром или вечером – голод всегда настигает нас, вынуждая стоически терпеть или лихорадочно поглощать одну порцию за другой. Почему мы так неудержимо хотим есть, и можно ли обмануть организм, посылающий тревожные сигналы?

Наш аппетит разгорается все сильнее, если желудок опустошен, а наполнять его мы не собираемся. Чем дольше промежуток между приемами пищи, тем яростней крик о помощи нашего организма. Вот откуда берется тот самый голод, который заставляет забыть о похудении и съедать пирожные и шоколадки, искать утешение и спасение в полуфабрикатах и фастфуде. Если бы его не было, мы жили бы без бед и печалей, но особенность нашего организма такова: без еды он начинает бунтовать и требовать скорого насыщения.
Как утолить чувство голода: какие факторы влияют на желание есть
Попробуем понять, как работает наш желудок. Полный пищи, он растягивается, а когда запасы подходят к концу, начинает сокращаться. Как только наступает опустошение, в наш мозг поступает сигнал: необходимая новая порция пищи! Мы едим и чувствуем облегчение, но длится оно лишь до возникновения нового «запроса».
Вот лишь несколько факторов, которые влияют на возникновение «волчьего» аппетита:
Чем меньше питательных веществ, получает наш организм, тем сильнее нам хочется есть. Об этом зачастую забывают любители методик, целиком и полностью основанных на разнообразных запретах.
Если доступность глюкозы снижается, мы готовы сделать что угодно, лишь бы насытиться сию же минуту. Виноградный сахар – главный источник энергии для клеток. Именно его недостаток приводит к бесконтрольному поглощению пищи и срывам в любое время дня и ночи.
Чаще всего срывы, спровоцированные внезапно разыгравшимся аппетитом, возникают у тех, кто ограничивает себя во всем и надеется избавиться от лишних килограммов, держа рот на замке. Голодовка, истощение… Стоит ли говорить о том, что эти неприятные сюрпризы – очередной стресс для организма, который копит жировые отложения, не получая необходимые питательные вещества, и отчаянно взывает о помощи. Как снизить и притупить чувство голода? Если вы хотите, чтобы позывы возникали как можно реже, надо поменять стратегию, составив правильный и полноценный рацион, а не вычеркивая из него новые и новые продукты.
Узнать, как избавиться от чувства голода, может каждый из нас: стоит только захотеть. А вот следовать советам специалистов может далеко не каждый: регулярный контроль калоража потребляемой пищи, перемена привычного образа жизни – задача не для тех, кто привык сдаваться при первой же неудаче. Переход к полезному и правильному питанию – лишь первый шаг на пути к избавлению от пагубной привычки заглушать рокот желудка, скармливая ему жирное и жареное, сладкое и сдобное… Есть ли универсальные правила для всех худеющих?
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Как подавить чувство голода: основные рекомендации
Вы когда-нибудь слышали о том что есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь каждым кусочком? Кажется, что этот совет ничуть не связан с ежедневными просьбами пустого желудка, которые не дают нам заниматься привычными делами и буквально приковывают к холодильнику. Однако работа нашего организма напрямую зависит не только от того, что мы едим, но и от того, как мы это делаем. Почему? Попробуем разобраться.
Наверняка вы хотя бы раз слышали о существовании рецепторов, которые реагируют на поступление питательных веществ в кровь и посылают мозгу сигнал, свидетельствующий о медленном, но верном насыщении. Однако работает этот механизм не так четко и быстро, как нам бы того хотелось: чаще всего он запаздывает. Как только еда оказывается в нашем желудке, наступает черед ее расщепления и усвоения. Именно поэтому нельзя есть впопыхах, проглатывая плохо прожеванные куски и давясь полуфабрикатами. Запомним навсегда: мы кушаем медленно, с чувством, с толком, с расстановкой… Только в таком случае рецепторы проснутся вовремя и пошлют мозгу сигнал: все в порядке, запасы пополнены!
Однако это не единственный совет для тех, кто хочет узнать, как бороться с чувством голода:
Очень часто острое желание съесть что-нибудь вкусненькое возникает из-за дефицита жидкости в организме. Возьмите за правило регулярно выпивать суточную норму воды. Еще лучше, если она будет теплая. Голод уйдет, и вы забудете о частых прогулках к холодильнику, а заодно избавитесь от отеков и запоров.
О чем мы мечтаем на работе и дома? О сладостях! При этом мы забываем о том, что они могут и должны быть полезными и «выгодными» для нашей фигуры. Однако искушение велико: как часто рука тянется за батончиками, пирожными и тортиками, которые попадают прямиком в жировое «депо»! Как быть, если желание отправить в рот очередную вкусняшку сильнее вас? Разрешите себе получить удовольствие, но подмените привычные высококалорийные продукты тем, что принесет только пользу: фруктами, ягодами и горьким шоколадом. Однако необходимо помнить об одном условии: съесть это великолепие нужно до 16:00.
Хотите обмануть мозг, занимаясь фитнесом или устраивая незапланированную чистку зубов? Есть другой способ, и он куда более эффективный: подарите себе семичасовой сон, и ваш аппетит придет в норму и не будет волновать вас внезапными требованиями. Не коротайте ночи с любимой работой или у телевизора – спите крепко и полноценно.
Забудьте про соблазны: пышную сдобу, копчености и солености, высококалорийный фастфуд. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе всегда была легкая и полезная пища, которая может быть очень вкусной. Тогда ваш организм отблагодарит вас, не преподнося неприятные сюрпризы в виде резкого и невыносимого чувства голода.
Не ешьте перед телевизором, прекратите читать журналы и газеты за завтраком, обедом или ужином. Так вы моментально забудете о размере потребляемой порции и позволите себе лишнее. А это приведет к выработке своеобразного рефлекса: нужно есть побольше да почаще! Организм, запрограммированный таким образом, будет капризничать и требовать «подзаправки», если вы пропустите очередной перекус, решив питаться правильно.
Как уменьшить чувство голода: поможет ли разнообразие
Еще одно важное правило, о котором нельзя забывать: разнообразие рациона. Если вы – сторонник методики, которая только запрещает, оставляя в меню одно наименование, ждите возмущенной реакции желудка: он начнет бойкотировать решение своего упрямого хозяина, требуя питательных веществ, не попавших в организм.
Как справиться с чувством голода? Ешьте полноценно, не дожидаясь замедления обмена веществ и возникновения болячек, которые еще никогда не приводили к скорому похудению. Позвольте себе питаться правильно и разнообразно, радуя себя каждым новым блюдом.
Как избавиться от постоянного чувства голода по вечерам
Как забыть о приеме пищи вечером? Именно этот вопрос так часто интересует тех, кто хочет распрощаться с лишними килограммами. Отодвигая от себя тарелку после 6, страдальцы забывают о том, что такой подход только способствует набору веса. Ужинать просто необходимо каждому из нас: если вы пропустите вечернюю трапезу, метаболизм ухудшится, организм начнет свое «черное дело», формируя новые жировые запасы, а утро начнется не с бодрости и счастливой улыбки, а со слабости, апатии, вялости.
Не забывайте о завтраке и обеде. Питание должно быть регулярным и сбалансированным, а суммарная энергетическая ценность блюд не должна превышать назначенный вам калораж. Получив необходимые питательные вещества, вы сладко уснете, а не побежите к холодильнику глубокой ночью, а аппетит перестанет настойчиво донимать вас в течение дня.
Продукты, подавляющие или снижающие чувство голода: выдумка или реальность
Существует ли список, продукты из которого станут верными помощниками для всех худеющих? Вот он – спасение для всех страдальцев, измученных внезапными «мольбами» опустошенного желудка:
На первом месте – яблоки, содержащие клетчатку, волокна которой будут перевариваться нашим желудком очень долго. За это время мозг получит сигнал о поступлении необходимых питательных веществ, а мы, как бы ни старались, не сможем съесть больше, чем положено.
Как утолить чувство голода? Просто выпейте стакан теплой воды за час до еды или через 2 часа после перекуса, и вы надолго забудете о желании отправить в рот что-нибудь сытное и вкусное.
Биойогурт – еще одно универсальное средство от «волчьего аппетита». В числе полезных свойств такого «выгодного» продукта улучшение пищеварения, насыщение организма полезными витаминами и минералами, повышение иммунитета.
Бобовые богаты сложными углеводами, которые замедляют процесс пищеварения и позволяют чувствовать себя сытым гораздо дольше. Однако такую пищу необходимо успеть съесть до 16:00.
Яйца прекрасный вариант для тех, кто не знает, как побороть чувство голода. Попадая в наш желудок, они участвуют в подавлении гормона грелина, вызывающего сильнейший аппетит.
Клетчатка, содержащаяся в отрубях, наполняет наш желудок, разбухая в нем и постепенно увеличиваясь в процессе переваривания пищи. Результат – длительное насыщение и хорошее настроение круглый день.
Неудержимо хотите кушать? Съешьте кусочек горького шоколада – употребленный до 16:00, он не только замедлит пищеварительные процессы, но и увеличит выделение серотонина – гормона счастья.
В списке продуктов, снижающих аппетит, подавляющих и утоляющих чувство голода, обязательно должен появиться прекрасный напиток – зеленый чай. Содержащиеся в нем полифенолы способствует сжиганию жира и увеличению теплообмена.
Имбирь – еще один помощник в борьбе с разыгравшимся аппетитом. Однако следует помнить, что в сушеном виде он невероятно калориен (450ккал в 100 г). Наш выбор – свежий корень для приготовления ароматного чая или розовые маринованные пластинки как дополнение к любимым блюдам. Нельзя забывать о том, что последний вариант не подойдет людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть
Хотите похудеть, не мучаясь от постоянного голода, вызванного ограничениями в еде? С нами вы будете питаться полноценно и вкусно, разрешая себе только полезные продукты. Перестаньте мечтать о стройной фигуре без запретов и экспериментов над собственным здоровьем – пора действовать! Приблизиться к идеалу помогут наши специалисты. Избавляйтесь от лишних килограммов с удовольствием, позволяя себе все радости жизни, вместе с нами.
Чувство голода после еды причины появления, как заглушить голод
Люди могут замечать чувство голода даже после еды. Этот сигнал пищеварительной системы говорит не о том, что вы недостаточно хорошо поели, а зачастую сигнализирует о проблемах со здоровьем.
Как отличить настоящий голод от ложного, способы уменьшить и «заглушить» голод, как справиться с голодом, – эти вопросы и другие вопросы будут рассмотрены в этой статье!
Введение: причины чувства голода после еды
Некоторые люди не придают никакого значения присутствию постоянного чувства голода. Причин резкому желанию покушать — множество. Самая распространённая причина заключается в наличии проблем, связанных с пищеварительной системой.
Причина голода после еды может свидетельствовать не только о том, что вы недостаточно хорошо покушали, но и проблемах со здоровьем. В других случаях: такое чувство говорит человеку о том, что его организму не хватает витаминов.
№ 1 – неполноценный завтрак
Диетологи, консультирующие по правильному питанию, утверждают: «Завтрак – главный приём пищи человека, и он должен быть максимально питательным!» К сожалению, многие люди не придают значения данному утверждению.
Полноценный качественный завтрак даёт (как минимум) 30% энергии и заряда на день. Если завтрак является некачественным и неполноценным, то к обеду человек будет испытывать обострённое чувство голода.
Среди диетологов бытует мнение: «Постоянно и качественно завтракающие люди, гораздо реже имеют заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой и пищеварением!». В идеале – завтракать молочными продуктами, приготавливать каши, и не забывать об употреблении яиц в варенном и сыром виде.
№ 2 – несбалансированное питание
Человеческий организм постоянно сигнализирует о дефиците веществ, которые необходимы ему для хорошей работы. К таким веществам, которые должны входить в рацион питания человека, относят:
Белки.
Жиры.
Углеводы.
Витамины.
Клетчатку.
Позаботьтесь о регулярном употреблении фруктов, молочных продуктов, злаков.
Сколько раз нужно кушать
Среди людей постоянно ведутся споры на тему: сколько раз нужно кушать? Отвечаем: правильное питание подразумевает 3 употребления пищи и 1 или максимум 2 лёгких перекуса. Такой подход к питанию не позволит организму испытывать голод.
Не стоит забывать о достаточном количестве выпитой в сутки воды. Оптимальный объем жидкости, употребляемой человеком – 1 или 1,5 литра.
Многие люди любят хорошенько покушать перед сном. Еда перед сном наносит сильный удар по пищеварительной системе, из-за этого человек на утро может чувствовать боль и тяжесть желудка. Употреблять пищу можно максимум за 3 часа отдыха, сна.
Какие продукты нельзя употреблять
Даже здоровым людям, которые не испытывают чувство голода после еды, нужно свести к минимуму употребление жареной еды, майонезов, кетчупов, фастфуда и прочих продуктов.
Они наносят большой вред пищеварительной системе. Эти продукты – очень калорийные, но по-настоящему опасные и вредные.
№ 3 – дефицит жидкости в организме
Медики рекомендуют выпивать от 1 до 1,5 литров жидкости. Важно отметить: выпитая жидкость – чистая вода, а не газированные напитки и прочее.
Вода играет важнейшую роль в поддержке здоровья человека. Она выводит шлаки и вредные токсины, доставляет питательные вещества в клетки организма. Человек заботящийся о своём здоровье, знает, насколько полезна вода.
Достаточное употребление воды в сутки – неотъемлемый пункт в правильном питании.
Главное, о чём стоит помнить: приём доставочного количества воды не подразумевает употребление газированных напитков, сладкого кофе, Колы и других напитков.
Вода должна быть чистой, питьевой, можно пить кипячёную остуженную воду.
Полезный совет
Диетологи и люди, создающие программы питания, говорят: «Если вы только встали из-за стола, плотно покушали, но не чувствуете чувства насыщения едой, то не спешите вновь открывать холодильник и доставать оттуда еду.
Советуем: встаньте из-за стола, налейте и выпейте 1 стакан воды. После выпитого стакана, вероятность того, что чувство голода сохранится, снижается на 50%!». – Запоминаем и применяем!
№ 4 – отсутствие чая
Все слышали о том, насколько полезен зелёный чай. Некоторые люди, при обнаружении проблем с лишним весом и пищеварением, лечатся только при помощи зелёного чая.
Люди, пьющие чай с сахаром, гораздо чаще испытывают чувство голода, чем те, кто пьёт чай без сахара.
Рекомендуется пить зелёный чай без сахара. Он поможет избавиться от голода, если пить его с листьями мяты. Зелёный чай с мятой – полезный напиток.
Польза зелёного чая
Зелёный чай очень популярен среди людей, следящих за своей фигурой и применяющих диеты. Он имеет антиоксидантные свойства, повышает стрессоустойчивость человека, снижает чувство голода.
№ 5 – отсутствие в питании листовых овощей
Многие люди, следящие за своим здоровьем, недооценивают всю пользу листовых овощей.
Листовые очень богаты клетчаткой. Они помогают на длительное время сохранить чувство насыщенности, очень полезны для желудка и здоровья в целом.
Главный витамин, содержащийся в листовых – витамин группы B. Он способствует борьбе со стрессом, помогает «согнать» лишний вес.
В листовых содержится и витамин К. Он помогает организму в урегулировании инсулина и контроле метаболизма.
Самые распространённые блюда в классе с листовыми овощами, которые необходимо употреблять человеку – Шпинат, салат Ромэн, Айсберг, Цезарь.
№ 6 – несбалансированная диета
Как говорят люди, активно практикующие различные диеты: «Диета, которая применяется человеком – стресс для его организма!».
Когда он недополучает полезные вещества, которые он получал на протяжении прошедшего времени, он активирует специальную защитную реакцию, и начинает откладывать жиры на запас. Результат диеты – чувство голода, которое не проходит даже плотного обеда.
Важно – правильно подобрать диету
Каждый человек, как и его организм – индивидуален, и для каждого человека необходимо подбирать и составлять диету, исходя из его предпочтений и параметров, индивидуальностей.
Голод может возникать во время применения низкоуглеводной диеты. Организм испытывает нехватку углеводов и ему не хватает энергии, из-за чего он начинает бить тревогу, и буквально изматывать человека с желанием вновь открыть холодильник.
Необходимо знать: чтобы быть здоровым, иметь крепкое здоровье, необходимо правильно питаться, уделять своему организму и телу достаточно внимания, заниматься спортом.
№ 7 – проблемы со здоровьем
Чувство голода – своеобразный маячок, сигнализирующий о сбое организма. Распространённой причиной является генетическое нарушение. Происходит сбой гена, который отвечает за передачу сигнала в мозг о том, что человек хорошо поел и он сыт.
Когда у человека произошёл генетический сбой, это опасно для фигуры и всего здоровья. Решать проблему самому – не лучшее решение, в такой ситуации нужно обращаться к врачу, который изучит организм и найдёт оптимальный выход из этого положения.
№ 8 – психические расстройства
К проблемам, с которыми нельзя разобраться самому, относят психические расстройства. Факт: в 70% случаях они являются причиной чувства голода. Стресс – очень опасное расстройство, которое негативно влияет и угнетает человека. Голод может вызывать и гормональные нарушения.
Если вы правильно питаетесь, но чувство голода всё равно возникает после каждого раза, когда вы употребляли в пищу, то срочно необходимо обратиться к врачу.
Все проблемы, связанные с психическим расстройством, лечить самостоятельно – крайне запрещено. Мало того, что избавиться от них самостоятельно у вас вряд ли получится, вы только убьёте своё здоровье.
№ 9 – отсутствие физических нагрузок
Люди, не занимающиеся спортом, со сниженной физической активностью, чаще других испытывают чувство голода. Если человек практически не занимается спортом, а употребляет много еды – ведёт к расстройствам мозговых центров, которые отвечают за чувство насыщения после еды.
Физические нагрузки не подразумевают то, что с завтрашнего дня вам нужно срочно записаться в тренажёрный зал и начат, заниматься 3-4 раза в неделю.
В качестве занятий спортом человек может выбрать: пробежки, занятия йогой, посещение бассейна. Велосипеды – очень популярны, если у вас есть велосипед, то устраивайте себе вечерние поездки по городу либо за ним.
№ 10 – отсутствие нормального режима сна
Человек, который спит по 5-6 часов в сутки, испытывает чувство голода чаще, чем тот, кто спит по 8-9 часов. Голод возникает из-за недосыпа и недостаточного количества энергии, поэтому организм просит человека подкрепиться, чтобы восполнить запасы энергии.
Чтобы чувство голода не надоедало и не возникало после еды, позаботьтесь о хорошем и качественном сне. Спите не менее 8 часов, перед сном избавьтесь от светящихся устройств, мобильных телефонов, ноутбуков и прочей электроники.
Здоровый нормальный сон отсутствует у большинства людей, из-за чего они часто могут находиться в состоянии стресса и постоянного переутомления. Не забывайте о правильном сне!
В тёплое время года, лучшими помощником в достижении качественного сна – будут вечерние прогулки на свежем воздухе.
Чувство голода от умственной активности
Чувство голода после еды нередко может возникать у людей, которые проводят дни с постоянной умственной активностью. Работа, связанная с умственной активностью, забирает энергию, из-за чего человеку часто хочется кушать. После еды – он не чувствует полного насыщения и его не перестаёт мучить чувство голода. Если ваша работа или деятельность связана с постоянной умственной активностью и после еды вы не чувствуете никакого насыщения, не стоит пугаться! Лучшее решение в этом случае – употребление продуктов питания:
Риса.
Хлеба.
Бобов.
Картофеля.
Кукурузы.
Любой съеденный сладкий продукт поможет повысить уровень глюкозы, поможет разгрузиться после работы или любой другой умственной деятельности.
Отличие чувство ложного голода от настоящего
Человек, желающий избавиться от чувства голода, должен определить, чем это вызвано. Далее будут рассмотрены признаки того, что чувствует человек при физическом и ложном голоде.
Как определить голодны ли вы? Каким бывает настоящий и ложный голод?
Реальный голод
При физическом чувстве голода человек:
Не хочет перекусить чем-то вкусным, хочет простой калорийной еды.
Не имеет много энергии и его организм ослаблен, а в животе слышно урчание.
В случае физического чувство голода человек будет доволен употреблению еды.
Желание физической необходимости употребления пищи никак не связано с психической и психологической проблемой человека.
Ложный голод
При ложном чувстве голода, отличают признаки:
Самый распространённый сигнал ложного чувства голода – желание употребить сладкое: конфету, булочку, мармелад. Обычная еда совсем неинтересна.
При ложном состояние голода человеку совсем не важно, что он будет есть. Главное – чувствовать то, что он что-то употребляет.
Человек употребляет еду со смыслом, чтобы просто отвлечься от проблем и дел, удалить стресс.
Как притупить чувство голода
Притупление чувства голода – крайняя мера, на которую нужно идти, если вы здоровы, и умеете отличать ложный голод от настоящего. Сейчас будут рассмотрены несколько советов, которые помогут притупить чувство голода:
Пейте зелёный чай с лимоном, но без сахара. Зелёный чай не только полезен для здоровья, но и поможет в удалении чувства голода после еды. Это очень полезный напиток, но пить его нужно без сахара, рекомендуется пить его с мятой.
Употребляйте от 1 до 1,5 литра чистой воды. Употребление достаточного количества воды – то, о чём нужно помнить любому человеку. Вода поддерживает естественные процессы в организме человека, очищает его, улучшает общее самочувствие. С чаем можно употреблять различные травы, которые способствуют снижению аппетита.
При резком обострившимся желании употреблять в пищу, можно принять немного валерьяны.
Если чувство голода возникло днём, то можно выпить имбирный чай. Пить имбирный чай на ночь – запрещено. Если вы хотите приготовить имбирный чай, то не стоит совмещать его с чаем с мятой.
Заключение
Не покидающее чувство голода после еды – плохой и неприятный сигнал. Если вы столкнулись с проблемой и хотите избавиться от этого раздающего чувства, которое не только мешает нормально жить, но и губит здоровье, обязательно обратите внимание на перечисленные в этой статье причины, факторы и решения этой проблемы.
Уверены, что при правильном, а главное – грамотном подходе к решению этой проблемы, вам обязательно удастся её решить и избавься от надоедливого чувства голода после еды. Желаем крепкого здоровья!
Как унять чувство голода. 9 проверенных способов | Питание и диеты | Кухня
Если от мыслей о перекусе нет спасения – это не повод прерывать пост. Понятно, что в этот период часто очень хочется есть, кажется, что организм буквально требует вновь насытить его скоромной пищей. Но не стоит поддаваться порыву. Ведь в таком случае вы нарушите пост. Чтобы лучше его перенести следует знать несколько способов, которые позволят сбить приступы голода. Помогут самые простые средства: травы, пряности, сладкие запахи…
Томатный сок
Его можно использовать в качестве здорового постного перекуса. Томатный сок отлично насыщает, снабжает организм нужными элементами и не содержит столько сахара, как фруктовые соки. Если выпить томатный сок до еды, то вы насытитесь быстрее и меньшим количеством продуктов.
Анис
Пряность со сладковато-свежим ароматом, необыкновенно популярная у кондитеров и виноделов. Анисом лечили болезни еще в античные времена. Его зерна жевали древнегреческие атлеты, чтобы удержаться от еды перед соревнованиями – так хорошо эта пряность подавляет аппетит. Дополнительный бонус: анис освежает дыхание.
Петрушка и другие пряные травы
Это известно всем моделям и балеринам. Пряные травы отлично дополняют еду, делают ее более интересной и ароматной. Один и тот же салат с разными травами может заиграть по-новому. Рекордсмен в деле притупления голода – петрушка. Ее листья можно пожевать и приступ «жора» стихнет.
Вода
Чистую негазированную воду обязательно нужно пить не менее 2 литров в день. Если вы регулярно забываете про воду, то можете принять жажду за приступ голода. Поэтому за 15 минут до еды рекомендуется выпивать стакан воды. И тогда вы насытитесь быстрее и меньшим количеством пищи.
Ваниль и другие сладкие пряности
Сладкий запах ванили притупляет аппетит и может «убедить» мозг, что он уже насытился. Ее не обязательно добавлять к овощам и фруктам, можно просто вдыхать ее запах, капнув эфирным маслом или духами с ванильным ароматом на платок и время от времени поднося его к носу. Подойдут и другие пряности, которые мы используем для сладких блюд: корица, кардамон, мускатный орех.
Семена льна
Семена льна при замачивании выделяют слизь, которая обволакивает стенки желудка и утоляет голод. К тому же они очень полезны, содержат витамин А, богаты белками и нужными организму жирами.
Темный шоколад
Если очень-очень хочется сладкого, то может помочь горький шоколад. Его можно употреблять в пост, но понемногу. Смакуя, съешьте один квадратик шоколада без молока и вы почувствуете, что тяга к сладкому постепенно уходит.
Качественный сон
Все диетологи советуют хорошо высыпаться, особенно если вы ограничиваете себя в еде. Дело в том, что если вы не выспались, организм пытается добрать недостающее ему количество энергии за счет еды. И очень сильно хочет пообедать.
Движение
Хоть и кажется, что на занятия спортом просто не остается сил и постная пища не дает нужной энергии – это не так. Если вы дойдете до спортзала или хотя бы просто прогуляетесь на свежем воздухе в парке быстрым шагом – прилив сил вам обеспечен. А главное, есть хотеться будет уже не так сильно.

Смотрите также:
Как бороться с голодом- дельные советы по уменьшения аппетита
Что предпринять, когда уже исчерпан лимит калорий на день, а организм требует еды? В такие моменты возникает вопрос о том, как бороться с голодом, чтобы не ощущать моральных и физических мучений? Сегодня говорим о полезном насыщении, и об уловках, способных побороть голод на диете без грамма пищи.
Несколько слов об ощущении голода
Бороться с приступами голода сложно. Чтобы борьба была результативной, следует разобраться, от чего вообще появляется это ощущение.
Особенности физиологического желания поесть
Сказать, что голод является сложной штукой- это ничего не сказать. До сих пор диетологи и ученые изучают взаимодействие гормонов, таких как грелин, лептин, пептид YY и тд, которые попутно мониторят продукты потребления и вес человека. Эти гормоны шлют в гипоталамус мозга сигналы, а тот, в свою очередь, осуществляет контроль и управление аппетитом и чувством насыщения.
Особенности психологического желания поесть
Говорить о том, что лишь гормоны отвечают за насыщение, было бы неправильным. Существуют нефизиологические причины, от которых человека, как магнитом, тянет к еде. Психологические факторы могут быть такими:
поедание пищи от скуки;
просмотр рекламы о той еде, которую любим;
многообразие напитков и пищи вокруг в близком доступе;
неудовлетворенность жизнью;
стереотипность мышления о том, что еда справляется со стрессом.
Важно! Подытожив, определяем, что голод бывает психологическим, цель которого- успокоение, и физиологическим, цель которого- насыщение.
Как отличить физиологический голод от психологического
Физиологический- наступает постепенно, локализован только в желудке, возникает через 4-5 часов после приема пищи, оказывает ощущение приятной сытости, не вызывает чувства вины.
Психологический- настает внезапно, исходит из головы (увидели шоколадку- захотели), ему сопутствуют эмоции- радость, волнение, печаль, ощущение тяжелого желудка, чувство вины и стыда, причина возникновения- запахи, образы, эмоции.
Важно! Если «услышали» запах выпечки, и захотелось ее съесть, то представьте тарелку с брокколи или салат из овощей. Захотелось? Тогда вы действительно хотите есть.
Если утолять лишь зов физиологии, то набрать лишние килограммы нельзя, при условии, что пища полезная. Так как аппетит пропадает ровно тогда, когда произошло насыщение. Нужно отметить, что организм человека- сложный механизм, поэтому оба фактора могут оказывать влияние один на другой. Вашему вниманию ряд способов, которые помогут эффективно справиться с постоянным чувством голода. Лучше, если применять их в комплексе.
Стратегия войны с физиологическим голодом
Если вас интересует, как справиться с голодом, обратите внимание на следующие рекомендации:
Норма частоты потребления пищи- не редко и не часто. Ученые группы Ohkawara et al. провели испытание, в ходе которого было экспериментально доказано, при 1-2-х разовом питании наблюдается сбой в контроле аппетита, иногда такое же нарушение происходит при 6-7-разовом питании. Чтобы не хотеть есть, будет достаточным 4-5 приемов пищи.
Фрукты. Гликоген печени очень влияет на ощущение насыщения. Если его в печени мало, то мозг инициирует возникновение аппетита. Фруктоза- наиболее эффективный источник гликогена, поэтому победить голод при похудении поможет именно умеренное количество фруктов в рационе. Помните еще и о клетчатке, которой также богаты вкусные и ароматные фрукты.
Белки. Многократные свидетельства ученых давно доказали, что потребление белка насыщает тело больше всего. Из многочисленных макронутриентов именно протеин помогает насытиться быстрее. Именно поэтому диеты с низким содержанием белка мучительны для организма. Норма употребления белка 1.2-1.6 г/кг массы тела.
Клетчатка. Когда желудок наполнен, мозг получает сигнал о насыщении. Клетчатка занимает много места в желудке, а ее калорийность скудна. Именно ею следует наполнить желудок, когда хочется съесть десерт или конфету. Кроме того, клетчатка снижает скорость, с которой еда покидает желудок. Она остается внутри, продлевая ощущение сытости.
Важно! Секрет: поешьте овощей до основного приема пищи, а потом перейдите к более калорийной пище. Трюк в том, что овощи займут большой объем желудка, поэтому на более калорийные блюда его останется намного меньше.
Не исключайте жиры. Даже несмотря на то, что жир— враг худеющих, этот макронутриент тоже может укротить голод. А все потому что он может ускорить выработку гормонов, которые отвечают за ощущение насыщенности. 20-25% от общих калорий оставьте за ним.
Борьба с голодом психологического характера
Как не хотеть есть, если это навязчивое ощущение преследует вас постоянно?
Гибкая диета. Запретный плод всегда сладок, поэтому именно то, что запрещено при похудении, является объектом наибольшего желания. Как только происходит срыв, приговаривая: «какого черта ограничиваться, если день и так пал прахом?» человек в лучшем случае благополучно съедает недельный запас провизии, а в худшем- полностью бросает попытки похудеть. Лучший выход- включить в рацион что-нибудь сладенькое или жареное, но в малых количествах. Принцип 80/20 или 90/10 гласит, что 80-90% вы отдадите на здоровое питание, а 20-10% на любые лакомства, так не случится ломка от нехватки любимой еды.
Тренировки. Как ни странно, но и психологический тип нужно контролировать физическими нагрузками. Вероятно, вы не захотите нарушать эффект от тренинга. А после интенсивной нагрузки и вовсе кушать не захочется. Кроме того, вы переключите тумблер в мозге на более интересное занятие.
Несколько уловок, которые помогут не переедать
Хорошо утоляет голод прогулка перед сном, ведь целью при психологическом типе желания является именно успокоение. Еда- антидепрессант. Справиться с чувством голода вечером поможет именно прогулка неспешным шагом на свежем воздухе, и желательно в приятной компании. После этого вы, вероятнее всего, захотите есть, но это уже будет физиологическое желание, которое легче побороть, например, маленькой порцией белковой еды.
Радуйте не желудок, а тело. Ванна с эфирными маслами и массаж вызывает приятные ощущения и блокирует импульсы от пищеварительных органов.
Ложитесь спать раньше. Это не только способствует похудению, но и общему хорошему состоянию организма.
Исключите по возможности общение с теми людьми, которые вам неприятны.
Чаще общайтесь с друзьями и семьей.
Переедание- результат запрета на переедание. В голове фиксируется запрет, и мучит человека до срыва. Переключайтесь на работу, общение, спорт.
Театры, выставки, цирк, развлекательные центры- все это отвлечет от дурного настроения и поможет не переедать.
Полезные продукты, утоляющие голод, которые можно кушать даже вечером- сельдерей, свежий огурец, постное мясо, натуральный йогурт, тушеные овощи. Утолить чувство голода без еды поможет подкисленная вода. Пейте ее побольше, брызнув в графин пару ложек лимонного сока.
Что делать, чтобы не хотелось кушать вечером? Просто почистите зубы. Желание поесть притупится, а кушать с чистой ротовой полостью уже вряд ли захочется.
Если еда, утоляющая голод недоступна, то съешьте щепотку молотой корицы, запив стаканом крепкого зеленого чая. Можете пожевать семян кунжута.
Бытует мнение, что синий цвет подавляет аппетит. Наденьте синий наряд, выберите скатерть или шторы для кухни того же цвета.
Пожуйте жевательную резинку или пару веточек петрушки.
Помассируйте область между носом и верхней губой.
Ищите мотивацию, так как утолить голод без нее сложно. Представьте себя в роскошном наряде, четко определите, сколько хотите весить, какой размер хотите носить, присмотрите такое платье.
Попробуйте кушать перед зеркалом.
Помните, только применяя весь комплекс мер, вы сможете дать действенный отпор и психологическому, и физиологическому голоду.
Видео: Как побороть приступы голода
Как заглушить чувство голода?

Первое, что дает о себе знать во время диеты – это чувство голода. Организм протестует в связи с резкой переменой в рационе, и, особенно, в его калорийности. Вы сами приучили себя питаться плотно, поэтому, теперь придется мучительно переучиваться. Правда, процесс можно сделать менее болезненным, ведь есть несколько прекрасных способов, как заглушить чувство голода.
Порции
Если вы два раза в день налетаете на свою долю диетического рациона, не удивляйтесь, что вас мучает голод. Первое правило, как заглушить голод гласит – ешьте маленькими порциями, растягивая потребление пищи и не давая желудку быть пустым.
Вода
Вода – это лучшее средство, чем можно заглушить голод. Помните: вода важнее еды, даже если вы не хотите пить. Мы приучаем себя есть, когда нам на самом деле нужно пить. При этом, сокращается дневная норма потребления жидкости, а значит, ухудшается обмен веществ и скорость пищеварения.
Пейте непосредственно перед едой стакан негазированной воды – пусть это будет правилом, а не волеизъявлением. После еды, через час, снова выпейте стакан воды. Когда вы работаете, держите рядом бутылочку с водой и время от времени делайте глотки – пусть это будет вашей привычкой.
Обманем голод
Есть также способ, как заглушить голод вечером без ущерба фигуре. Если не помогает даже вода, надо начать приготовление специфического салата – из петрушки, укропа, сельдерея и базилика. Травы можно немного посолить и взбрызнуть лимонным соком. Такой салат можно есть в неограниченном количестве, правда из-за пряного вкуса, больше 1 порции вы не осилите, зато заглушите голод.
Продукты против голода
Ананасом или грейпфрутом можно смело заменить калорийный перекус и заглушить голод. Оба фрукта очень насыщены и, вопреки низкой калорийности, создают ощущение сытости. Правда, длительное время играть со своим голодом, перебивая его фруктами нельзя. Так можно «доголодаться» до гастрита.

Скручивание на наклонной лавке – лучшие упражнения для пресса и проработки рельефных кубиков, программа тренировки и рекомендованное количество повторений

Posted on 10.06.202023.01.2020 by alexxlab

Как правильно делать скручивания на наклонной скамье? Расскажем!

Скручивания на наклонной скамье – одно из лучших упражнений для проработки мышц пресса живота, при условии правильной техники выполнения. Всю методику упражнения читайте в статье.

Целевые мышцы – верхний пресс живота.

Упражнение позволяет проработать не только верхний пресс, также вовлекает в работу всю прямую мышцу живота, косые мышцы, поясничные, переднюю поверхность бедра.

Возможные варианты скручиваний на наклонной скамье:

— Основной вариант.
— Косые скручивания на наклонной скамье.
— Скручивания с дополнительным утяжелением.
— Скручивания с подъемами рук вверх.
— Короткие скручивания, лежа на скамье.

Хотите подробное видео всех вариантов упражнения? Пишите на Ютуб в комментариях к видео «хочу все варианты».

Скручивания на наклонной скамье: видео

Существуют различные варианты скручиваний на наклонной скамье. Можно выполнять с поворотами корпуса, больше включая косые мышцы живота. Можно делать с удержанием и подъемами дополнительного веса.

Как правильно делать упражнение? Техника выполнения

Разместитесь на скамью. Ноги плотно зафиксируйте под специальные валики скамьи. Корпус удерживайте вертикально. Ладони рук возле висков. Это будет исходным положением.
Сделайте опускание корпуса вниз до положения параллельного полу. Сделайте вдох, когда опускаетесь.
С нижней позиции начинайте делать скручивания корпуса, поднимая тело вверх, до максимально верхнего положения. Плечевой пояс по дуге старайтесь скручивать к тазу, одновременно делая подъем. По окончании движения сделайте полный выдох воздуха.
Повторите движение по 15 раз в 3 сетах.

Как правильно делать скручивания
Применение упражнения
Для кого. Девушкам и мужчинам любого уровня подготовки.
Когда. Скручивания на наклонной скамье следует делать в начале или в конце тренировки. После скручиваний можно сделать еще одно упражнение – подъем коленей в висе.
Сколько. Упражнение следует делать в 3 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами на мышцы пресса рекомендуется делать около 60 секунд.
Возможные варианты выполнения скручиваний на наклонной скамье
Косые скручивания на наклонной скамье

Косые скручивания на наклонной скамье
Скручивания с поворотами помогает больше проработать косые мышцы живота. Выполняется, в отличие от прямых скручиваний, с поворотами корпуса. Можно делать поочередно или попеременно.
В верхней точке амплитуды движения упражнения старайтесь тянуться левым локтем к правому колени, когда поворачиваетесь в правую сторону. И наоборот, правым локтем к левому колену, когда идет скручивание в левую сторону.
Скручивания с дополнительным утяжелением

Скручивания с дополнительным утяжелением
Если нагрузки собственного веса не хватает, можно усложнить упражнение. Возьмите блин от штанги и удерживайте его за головой и перед собой. Выбирайте положение блина как вам удобно. Если блин за головой нагрузка большая, если он перед собой – соответственно меньше.
Скручивания на наклонной скамье с подъемами рук вверх

Скручивания на наклонной скамье с подъемами рук вверх
Такой вариант скручиваний помогает усложнить обычные движения. Так же включает мышцы плеч. Можно выполнять просто, поднимая руки. А можно удерживать дополнительный груз.
При таком методе выполнения упражнения мышцы пресса включаются в работу больше под статической нагрузкой, и сокращение практически не происходит. Передняя часть бедра забирает значительный процент нагрузки.
Совет! Чтобы разнообразить вашу тренировочную программу, можно пробовать чередовать вариант с подъемами. Но основной вариант скручиваний на наклонной скамье, будет эффективней для кубиков пресса.
Короткие скручивания, лежа на скамье

Короткие скручивания, лежа на скамье
Укороченная амплитуда движения, подойдет для пикового включения четырех верхних кубиков пресса.
Выполняется лежа на скамье. Скручивания происходят только за счет грудного отдела. Шею удерживайте ровно, смотрите перед собой.
Если необходимо подробное видео всех вариантов упражнения? Пишите на Ютуб в комментариях к видео, которое размещено в начале статьи.
Советы
Когда руки удерживаются перед собой, нагрузка легче. Когда руки за головой – сложнее.
Концентрируйтесь на скручиваниях корпуса, а не на подъемах. Чтобы быстрее освоить скручивания, дотроньтесь пальцами рук до верхних кубиков. Проконтролируйте их правильную работу, во время скручиваний. Мышцы должны сокращаться.
Осуществляйте движения по дуге. Представьте, что плечевой пояс необходимо максимально близко приблизить к тазу.
Движения выполняйте плавно, подъемы в 2 раза быстрее, чем опускания.
Дышите правильно. Очень важно! Дыхание играет чуть ли не ключевую роль при любых скручивания. Опускайтесь вниз, только после полного выдоха в верхнем положении корпуса.
Основные ошибки
Полные опускания корпуса. Опускайтесь не ниже параллели тела с полом. Полные опускания могут травмировать спину в поясничном отделе.
Выполняйте скручивания, а не подъемы. Многие делают подъемы корпуса, и не ощущают работу мышц пресса. Делайте скручивания за счет сгибания позвоночника. Когда спина прямая, мышцы пресса живота работают только в статическом напряжении.
Рывки и задержка дыхания. Делайте плавные четкие движения и дышите правильно.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
Скручивания на наклонной скамье (лавке) на пресс: техника выполнения, фото и видео
Скручивание на пресс — это подъем туловища по направлению к коленям. Упражнение, на первый взгляд, легкое, но имеет множество нюансов, в том числе опасных для здоровья. К тому же у него есть масса вариаций выполнения даже на наклонной скамье. Скручивания на римском стуле делают в том случае, когда обычные скручивания на полу становятся слишком легким упражнением. Чем больший угол наклона скамьи, тем сложнее становится выполнение.
Рабочие мышцы
Во время выполнения упражнения работает весь пресс, но разные его мышцы подвергаются различной нагрузке.
Основные
Основная нагрузка приходится на прямую мышцу живота, причем динамически работает больше ее верхняя часть, а на нижнюю приходится больше статической нагрузки. Также задействуются наружные и внутренние косые мышцы живота.
Дополнительные
При выполнении упражнения на римском стуле дополнительно задействуется прямая мышца бедра, расположенная на передней его части, а также в некоторой степени подвздошно-поясничная, которая соединяет тазобедренный сустав и позвоночник с верхней частью бедра.
Знаете ли вы? В большинстве случаев люди в спортзалах неправильно выполняют упражнение, что смещает нагрузку на сгибатели тазобедренного сустава, а не на прямую мышцу живота.
Техника выполнения
Теперь давайте подробнее разберемся, как делать скручивания на пресс на римском стуле.

Оборудование необходимо установить под углом, величина которого зависит от степени тренированности человека. Для начинающего достаточно 20-30°. Затем ему необходимо сесть на стул, закрепив голени под специальными валиками. Теперь надо скрестить руки на груди, к ней же прижать подбородок, округлить спину и медленно опускаться вниз, делая вдох. Если чувствуется сильное напряжение в пояснице, значит, спина недостаточно округлена. Опускаться надо до тех пор, пока подбородок удерживается на груди. Как только становится тяжело удерживать такую позицию, начинайте обратное движение на выдохе. Это позволит не лечь на скамью полностью, расслабив пресс — мышца постоянно должна находиться в напряжении. Скрутившись, задержитесь в этом положении на пару секунд и начинайте следующее движение.
Важно! Избегайте резкого возвращения в исходную позицию, так можно травмировать позвоночник или мышцы.

Чтобы сместить акцент на косые мышцы живота, во время подъема можно скрутиться плечом к разноименному колену. Чтобы полностью и равномерно нагрузить прямую мышцу живота, рекомендуется на одной тренировке комбинировать скручивания с подъемом ног.
С дополнительным весом или без: как лучше?
Существует много рассуждений на тему, необходимы ли скручивания на наклонной скамье с отягощением или можно обойтись собственным весом. Дополнительные отягощения не являются обязательным условием рельефности или силы прямой мышцы живота. Но без хорошо развитого пресса тяжело и опасно выполнять другие упражнения, такие как становая тяга, приседания, упражнения на растяжку спины. Сильный мышечный корсет в этой области играет стабилизирующую функцию. Поэтому нет смысла нагружать мышцу большим количеством повторений, если они ее уже не развивают. Необходимо добавлять вес.

Некоторые также переживают о том, что при выполнении скручиваний с отягощениями мышцы пресса будут расти, из-за чего увеличится объем талии. Однако все зависит от веса и количества повторов. Работает тот же принцип, что и на других группах мышц: при большом весе и малом количестве повторов растет сила мышц, при меньшем весе и среднем количестве повторений — их объем. Поэтому, с целью развить силу пресса, достаточно брать такой вес, чтобы выполнить до восьми тяжелых повторов.
Знаете ли вы? Иногда один и тот же выбранный вес кажется то легче, то тяжелее. Такие ощущения связаны с неодинаковым его положением относительно тела во время выполнения упражнения. Старайтесь всегда удерживать его в верхней части груди.

При построении тренировки старайтесь запланировать тяжелые силовые упражнения на начало, и только потом добивать его многоповторными сетами для придания рельефности и выносливости.
Чем заменить, если нет скамьи
Если нет возможности делать скручивания на наклонной скамье, можно использовать аналоги упражнения. Для этого можно использовать либо другие тренажеры, либо выполнять упражнения на полу с инвентарем или без. Подобные аналоги тоже зависят от уровня подготовки тренирующегося.
Среди бодибилдеров ценится упражнение «Молитва». На тренажер с верхним блоком цепляются веревки; выставив нужный вес, атлет прижимает веревки к себе и тянет вниз, скручивая корпус. Выполнять такое скручивание можно как стоя на ногах, так и на коленях.

Скручивания можно делать, лежа на полу, зафиксировав ноги под упором, положив их на скамью. Можно упереться спиной в фитбол и делать скручивания на нем. Особо продвинутые спортсмены цепляются ногами за перекладину, опускаясь вниз головой перпендикулярно полу, и из этого положения поднимают туловище вверх, подтягивая плечи к ногам.
Важно! Чтобы развить хороший пресс, необходимо технически правильно его выполнять, делать мало повторений с большим весом и постепенно наращивать нагрузку. Но вот чтобы увидеть заветные кубики, необходимо убрать жир, который его окутывает.
Скручивания на косые мышцы живота можно заменить наклонами в сторону с гантелью. Для этого в одну руку берут гантель, свободную заводят за голову и начинают медленные наклоны в сторону веса и обратно. Также можно положить на плечи гриф и делать аккуратные повороты в сторону. Но это упражнение можно выполнять при здоровой спине и уже развитых мышцах корпуса.
Стоит попробовать следующее упражнение:
лечь на бок с упором на согнутую руку и ступни;
бедра оторвать от пола и держать на весу;
выполнять опускание и поднимание таза;
следить, чтобы он находился строго в вертикальной плоскости.
Противопоказания и ограничения
Упражнение имеет некоторые ограничения и противопоказания. Не стоит его выполнять на скамье при боле в пояснице, имея грыжи или протрузии. При остеохондрозе также есть небольшой риск, но если придерживаться правильности техники, выполнять упражнение медленно и контролировано, неприятных ощущений можно избежать. Ограничения на упражнение действуют для женщин в период менструации.
Как не травмироваться
Чтобы скручивания на наклонной скамье не стали причиной травм, важна правильная техника выполнения. Но даже зная ее, многие умудряются допускать ряд ошибок.

Распространенные ошибки
Корпус опускается ниже параллели пола. В таком случае не только задействованы дополнительные мышцы, но и возрастает риск травмирования спины. Соблюдайте достаточную амплитуду: опускайтесь достаточно низко, но при этом не касайтесь лопатками скамьи.
Самая распространенная ошибка — поднятие при прямой спине. В этом случае идет слишком большая нагрузка на поясницу.
Сведенные за затылок руки слишком сильно на него давят, оказывая ненужную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Старайтесь держаться за голову пальцами или лучше сведите их на груди.
Слишком большой вес или слишком большой угол наклона скамьи, к которым атлет еще не подготовлен.
Полезные советы
Вот некоторые советы, которые помогут более эффективно выполнять упражнение:
Когда почувствуете, что упражнение дается вам легко, используйте дополнительный вес, держа его у верхней части груди или за головой, что тяжелее.
При возвращении в исходное положение, старайтесь максимально скрутиться, буквально коснувшись лбом ног.
Периодически увеличивайте угол наклона скамьи.
Во время выполнения сета следите, чтобы мышца пресса была постоянно напряженной.
Зафиксируйте подбородок на груди и при выполнении упражнения старайтесь как бы тянуться им к груди.
Изменяйте положение рук, регулируя нагрузку на мышцу. Вытянутые вдоль туловища, они снижают нагрузку на пресс, сведенные за затылком — максимально повышают.

Скручивание — эффективное упражнение не только для рельефа, но и для набора массы в области пресса. Это упражнение помогает укрепить корпус, что расширяет возможности по выполнению упражнений на другие группы мышц тела. Поэтому важно уделить освоению техники выполнения этого упражнения достаточно времени.
Как правильно выполнять скручивания на скамье? |
Ознакомьтесь с представленной статьей, и вы узнаете все тонкости выполнения скручиваний, распространенные ошибки и полезные советы тренеров.
О технике выполнения
Скручивания часто выполняются в тренажерном зале на наклонной скамье.
Есть разные варианты выполнения этого упражнения, но для начала ознакомим вас с классическим технически правильным вариантом:
Наклонная скамья расположена под углом 20-30 градусов или выше. Увеличивать угол наклона можно по мере возрастания вашей физической подготовки.
Спортсмен располагается на краю скамьи, зафиксировав голени под специальным валиком.
Если вы только начинаете тренироваться, то руки можно скрестить перед собой или ухватиться за скамью, но руками лучше себе не помогать. Для более опытных спортсменов подойдет вариант с заведенными руками за голову (хват за затылок или держа в руках блин от штанги).
Исходное положение – лежа на скамейке, поясничный отдел плотно прижат к ее поверхности.
На выдохе, напрягая мышцы живота, начинаем поднимать верхнюю часть корпуса направляясь к коленям, при этом округляя спину. Фиксируемся в наибольшем напряжении несколько секунд и медленно на вдохе опускаемся в начальное положение.
Советы от тренеров:
чтобы максимально нагрузить пресс не опускайтесь до конца на скамью, лопатки не должны ее касаться;
для усложнения упражнения в дальнейшем можно выполнять его с дополнительным грузом или увеличить наклон скамьи;
представляйте, что вам необходимо дотронуться лбом коленей – так вам будет проще контролировать правильность ваших движений;
если подниматься с прямой спиной, то будет задействован поясничный отдел.
При произведении скручиваний на наклонной гимнастической скамье работают в основном прямые и косые мышцы живота. Но мы упоминали уже, что при прямой спине будет сильно напрягаться поясничный ее отдел.
Для начала тренировки можно выполнять и мужчинам, и женщинам по 10-15 повторений в 2-3 подхода. Скручивания на нижний пресс подходят и для начала тренировки и также их можно сделать в конце.
Возможные вариации
Возможные варианты замены обычных скручиваний:
обратные скручивания лежа на полу или на наклонной скамье;
скручивания в римском стуле;
скручивания на тренажере.
Обратные скручивания на наклонной скамье — очень эффективное упражнение, особенно для нижнего отдела живота. Этот вид тренировки входит в наиболее эффективные упражнения для нижнего пресса.
Техника такова: лежа на скамье или полу производим поднятие ног, чтобы между бедром и полом образовался прямой угол, а голени — горизонтально. Напрягаем пресс и в напряженном состоянии подтягиваем колени к груди и поднимаем таз. Несколько секунд находимся в максимально напряженном состоянии и на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Еще одним вариантом данного упражнения являются косые скручивания для пресса. Напрягаются при такой тренировке зубчатые мышцы живота и косые мышцы брюшного пресса.
Исходное положение: лежа на скамье, одна рука расположена на затылке, вторая на бедре. На выдохе начинаем выполнять скручивание, пока локоть одной руки не коснется колена противоположной ноги. И возвращаемся на вдохе в начальную позицию.
Видео выполнения упражнения показано ниже.
Про ошибки
Какие же типичные ошибки делают новички при скручиваниях на скамье:
Сцепка рук за головой может привести к некоторым проблемам со здоровьем: защемление нерва, травмы шейных позвонков, искривление в верхних отделах позвоночника. Поэтому когда делаете хват за головой, старайтесь не подталкивать себя руками вверх. Поднимайтесь за счет пресса.
Не делайте резкие рывки, не сутультесь и не отрывайте поясницу от поверхности пола или скамьи.
Неправильное дыхание или его задержка. Достаточное количество кислорода дополнительно помогает сжигать жировые клетки, насыщает клетки кислородом, нормализует кровяное давление. На выдохе делаем силовую нагрузку, на вдохе – расслабление.
Надеемся, что мы в полной мере ответили на интересующие вас вопросы и предоставили ценную информацию по поводу выполнения скручиваний на пресс на наклонной скамье.
Скручивания на наклонной скамье (римском стуле)
Разбор упражнения на пресс — скручивания на наклонной скамье (римском стуле).
Данное упражнение очень эффективно прорабатывает прямую мышцу живота (пресс) (главный акцент припадает преимущественно на так называемую среди людей верхнюю часть пресса) + косые мышцы живота.
Наклонная скамья (она же римский стул) – тренажер, который:
фиксирует ноги и бедра
располагает корпус под определенным углом (положение тела получается вниз головой)
Это в свою очередь увеличивает нагрузку на пресс при выполнении.
Вот, почему, данное упражнение является очень эффективным и я его рекомендую.
На мой взгляд данное упражнение является одним из основных (лучших) на пресс. Лично я его очень сильно люблю потому что очень хорошо чувствую каждое повторение и сокращение пресса…
обычные скручивания лежа на полу
В домашних условиях его не поделаешь т.к. нет тренажера поэтому можно делать скручивания на полу и поверьте это такое же крутое и мегаэффективное упражнение практически ни чем не уступающее этому.
Вся проблема в том, что большинство людей выполняют это упражнение не правильно:
неправильная техника выполнения
Поэтому данное упражнение становится чуть ли вовсе не бесполезным для большинства людей…
Основная ошибка заключается в том, что практически все люди выполняя данное упражнение — поднимают корпус к тазу, когда нужно не поднимать корпус к тазу, а скручивать. Я акцентирую на этом внимание!!!
Скручивать и поднимать таз = это совершенно разные вещи!
В этом вся суть данного упражнения поэтому я так сильно и акцентирую на этом внимание.
Вот наглядная демонстрация того, о чем я говорю:
Видите, как девушка как бы складывается внутрь себя к паху (скручивает таз) (фото 1 — слева)?
В то время как на 2-м рисунке справа — девушка тупо поднимает корпус вверх (приподнимается).
В первом случае спина круглится (это правильно) — во втором — выгибается (это ярко видно) и это ошибка, пресс сокращается очень плохо и упражнение становиться чуть ли не бесполезным вовсе…
Это касается всех видов скручиваний — просто удобнее всего это видно на этой фотографии.
Скручивания на наклонной скамье: техника выполнения
И так, вот фото как НЕ правильно (это подъем корпуса, а не скручивания):
При такой технике выполнения пресс практически не задействуется — упражнение бессмысленно.
Вот фото как правильно (это скручивания к тазу):
И так, краткие пояснения по технике:
Залазишь)) в тренажер и закрепляешь ноги под валиками
Голову (подбородок) нужно сразу же прижать к груди (вниз) (а не оттопыривать вверх или назад)
Корпус (спина и поясница) должна быть округлена (скручена) с самого начала (не выгибать спину)
Руки можно сжать в кулаки и держать их у висков головы (я делаю так)
Плечи нужно подать и скруглить вперед, подниматься с ровной (выгнутой) спиной не нужно;
Подъем осуществляется за счет силы мышц пресса, а не за счет мышц спины (поясницы)
Ложится спиной вниз на скамью = не нужно (опускаться как можно ниже = тоже не нужно)
Противопоказания к выполнению: если у тебя есть какие-то проблемы со спиной и поясницей (травмы, боли, грыжи там и т.д.) то лучше тебе не делать это упражнение, даже легкий дискомфорт в пояснице означает, что лучше поискать какие-то другие упражнения на пресс (например, те же скручивания на полу).
На вскидку упражнение подразумевает 3-4 подхода в диапазоне 15-20 повторений. Более углубленная информация о кол-во повторений тут: «Сколько делать повторений в упражнения на пресс».
Напоследок рекомендую отличное видео по данному упражнению:
В женском исполнении и пояснении тоже все наглядно и правильно:
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор.
Скручивание на скамье с наклоном вниз: видео и фото упражнения
Упражнение предназначено для прокачки верхней части пресса, а также прямой мышцы бедра. Развивает силу и оттачивает форму брюшного пресса. Формирующее упражнение
Регулярно отрабатывая скручивания на скамье с наклоном вниз, вы не только «прорисуете» кубики пресса, но и наверняка улучшите свои спортивные показатели в тех видах спорта, которым присущи броски и удары мяча из-за головы (волейбол, баскетбол, теннис) и различные прыжки с переворотом туловища (гимнастика и акробатика).
Скручивания на скамье с наклоном вниз — упражнение на пресс
Техника выполнения упражнения
1. Опустите верхний край скамьи под углом 30-40° к горизонтали. Сядьте на нее и уприте голени в валики.
2. Скрестите руки на груди и опуститесь назад — спина, плечи и голова лежат на скамье.
3. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите мышцы живота и начинайте скручивание — вначале от скамьи отрываются плечи и голова, затем спина.
4. Поднимайте туловище исключительно за счет усилия мышц живота. Как только между торсом и бедрами образуется прямой угол, замрите на секунду и, выдыхая, еще сильнее напрягите пресс. Плавно опуститесь на половину амплитуды.
5. Не расслабляйте пресс и не касайтесь скамьи плечами или головой до конца сета.
6. В исходном положении взгляд направлен в потолок, а во время движения — всегда чуть выше скрещенных рук.
Скручивания на скамье с наклоном вниз — мышцы
Советы:
1. Если вы ранее никогда не выполняли скручивания на скамье с наклоном вниз, не опускайте скамью слишком низко. Начните с легкого наклона скамьи (10° ниже горизонта) и постепенно увеличивайте его.
2. Не рекомендуем опускать скамью на 40-45° ниже горизонтали. Это чревато тем, что в нижней точке упражнения может произойти чрезмерный прилив крови к голове, что крайне опасно, особенно если у вас слабые кровеносные сосуды.
3. Если есть желание увеличить нагрузку, скрестите руки за головой и выполняйте упражнение с той же техникой. Главное при этом — не помогать себе руками. Вы должны лишь слегка касаться затылка пальцами. Ни в коем случае не сгибайте шею, наклоняя подбородок к груди!
4. Если вам тяжело освоить упражнение, то его можно облегчить, уменьшив угол наклона скамьи и/или вытянув руки вдоль корпуса. Помните: чем ближе руки к голове, тем больше нагрузка на пресс.
5. Наклон скамьи и фиксация голеней обуславливает включение в работу мышц-сгибателей бедра. Они вынуждены напрягаться, чтобы обеспечить удержание таза в устойчивом положении. Не волнуйтесь! Этот фактор только повышает безопасность упражнения и ни в коей мере не ослабляет нагрузку на пресс.
6. Это упражнение задействует абсолютно все мышцы живота и сгибатели бедра. Тем не менее, больше всего сокращаются верхние пучки прямой мышцы живота, в то время как ее нижние пучки и все остальные мышцы лишь напрягаются, но при этом почти не изменяют своей длины.
7. Движение вверх — именно скручивание с округлением спины, а не подъем торса! В последнем случае основную работу выполняет вовсе не пресс, а поясничные мышцы.
8. Задержка дыхания во время скручивания к коленям делает вас сильнее и помогает прочно держать позвоночник. Выдыхайте только после того, как достигли верхней точки упражнения.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Скручивания на наклонной скамье: описание упражнения с фото, пошаговая инструкция выполнения и проработка мышц живота

Скручивание – это базовое упражнение для мыщц пресса. Оно представляет собой подъем туловища в направлении коленей без отрыва поясницы от лавки. Уровень его сложности – средний.
Скручивания на наклонной скамье – более сложная разновидность этого упражнения. Работает в основном верхний отдел пресса, но часть нагрузки ложится и на нижний.
Существует несколько вариантов его выполнения, разных по тяжести и силе воздействия на мышцы живота. Задача спортсмена — скрутиться так, чтобы заработали мышцы пресса.
Скручивания выполняют атлеты любого уровня подготовки. Упражнение ускоряет процесс сушки.
Какие мышцы задействованы
Нагружаются главным образом прямая мышца живота и косые (внутренние и наружные). Дополнительно включаются мышцы, которые сгибают ногу в тазобедренном суставе (подвздошно-поясничная и прямая мышцы бедра).

Прямая мышца пресса во время упражнения приближает грудь к бедрам, сгибая позвоночник, и сжимает брюшную полость. Внутренние косые и внешние косые сгибают позвоночник (вперед, в стороны), поворачивают его вокруг оси.
Виды скручиваний на наклонной скамье
Различают три вида скручиваний: прямые (классические), косые и обратные.
Прямые
Техника выполнения скручиваний на наклонной скамье следующая:
Сесть на тренажер, зафиксировать ступни, заведя их за мягкие валики.
Лечь на скамью, кисти рук держать перед ушами, за головой не сцеплять.
Во время вдоха подтянуть плечи к ногам максимально близко за счет работы пресса, который должен быть максимально напряжен. Поясница от скамьи отрываться не должна, наоборот, ее нужно сильнее к ней прижимать.
Сделать выдох и вернуться в и. п. Опускаться на скамью нужно в медленном темпе. В нижней точке пресс не расслаблять.
Сделать нужное количество повторений.
Косые
Этот вариант скручиваний на наклонной скамье предназначен для тренировки косых мышц пресса.
Техника выполнения следующая:
Сесть на скамью, как следует зафиксировав ступни с помощью мягких валиков.
Лечь на скамью, положить одну руку на бедро, другую на затылок.
Сделать вдох, корпус поднимать наискосок так, чтобы локоть согнутой руки коснулся противоположного колена. Сделать выдох и вернуться в исходное положение в медленном темпе.
Сделать необходимое количество повторений, затем поменять руки и изменить сторону подъема корпуса.
Дыхание не задерживать, мышцы живота должны быть напряженными, нагрузка должна ощущаться.

Обратные
Обратные скручивания представляют собой подъемы ног и таза, а не корпуса, как в предыдущих случаях. Предназначено для проработки нижнего сегмента прямой мышцы живота и мышц поясничного отдела.
Техника выполнения следующая:
Лечь на тренажер головой вверх и как следует взяться руками за мягкие валики. Важно сохранять равновесие во время выполнения упражнения.
Ноги слегка согнуть в коленях и приподнять.
Сделать вдох и поднять ноги вверх, при этом таз должен отрываться от скамьи. Поднять ноги, как будто стараясь достать ими до груди. Мышцы живота в этот момент находятся в напряжении. Зафиксировать такое положении на пару секунд.
Сделать выдох и вернуться в исходное положение.
Начинающие спортсмены могут выполнять обратные скручивания на горизонтальной лавке.

Усложнение упражнения
Скручивание на наклонной лавке можно усложнить с помощью отягощений, которые можно держать в руках во время выполнения упражнения. Это блины от штанги, гантели, медбол.
Вес отягощений подбирается таким образом, чтобы в мышцах пресса ощущалось жжение при выполнении необходимого числа повторений. Если жжение отсутствует, вес можно увеличить.
Усложнить скручивание может изменение угла наклона скамьи. Чем круче наклон, тем больше амплитуда движения, тем тяжелее его выполнять.
При выполнении обратных скручиваний на скамье для пресса можно использовать утяжелители для ног.

Самые частые ошибки
Несмотря на то что упражнение среднее по сложности выполнения, большинство атлетов в начале своего пути не избегают ошибок. И вот самые распространенные:
Фиксация корпуса в прямом положении на протяжении всего упражнения. Такой вариант нельзя назвать скручиваниями. Это подъемы туловища, где работают мышцы шеи и поясничные.
Многие начинающие спортсмены сразу устанавливают слишком крутое положение скамьи. Начинать надо со скамьи с небольшим наклоном и переходить к более сложному варианту только после освоения техники.
Сцепление рук за головой. В этом случае руки пытаются подтолкнуть атлета вверх. Это может привести к неестественному положению шеи и, как следствие, травмы позвонков шеи, искривление позвоночника в верхнем отделе.
Отрыв поясницы от скамьи.
Противопоказания
Важно знать, в каких случаях от упражнения нужно отказаться. Эти противопоказания могут быть абсолютными (навсегда) или временными. К ним относятся:
Язва желудка в стадии обострения. При обострении заболевания противопоказано посещать тренажерный зал, поскольку нагрузки, в том числе и скручивания на наклонной скамье, могут привести к ухудшению самочувствия.
Недавно проведенная хирургическая операция.
Грыжа позвоночника. Это не повод отказываться от тренировок, но от скручиваний на наклонной гимнастической скамье нужно отказаться.
Доброкачественные опухоли брюшной полости.
Советы опытных атлетов
Если упражнение дается с трудом, можно первое время скрещивать руки на груди или держаться ими за лавку.
Выполняя скручивания на наклонной скамье, можно опускаться полностью (ложиться на лавку) или до уровня, когда корпус параллелен полу. В первом случае амплитуда движения больше, во втором случае мышцы живота забиваются сильнее и быстрее.
Существует мнение, что нет ничего плохо в том, что в работу включаются поясничные мышцы при отрыве поясницы от скамьи. Но если необходимо их из работы исключить, то нужно скручивать спину только в грудном отделе, а поясницей как можно сильнее прижиматься к лавке.
Скручивание – это упражнение, которое необходимо выполнять регулярно, иначе оно результата не даст. Чтобы появились кубики пресса, его недостаточно. Кубики – показатель низкого процента жира, и чтобы этого добиться, в первую очередь нужна продуманная диета.
Скручивания на наклонной скамье: техника выполнения упражнения
Какое упражнение является самым важным в прогрессе спортсмена. Присед? Нет… Становая? Нет! Может быть это жим штанги? Тоже нет! На самом деле самым главным упражнением для любого атлета являются скручивания на наклонной скамье! Почему? Все очень просто. Во время практически всех упражнений, мышцы пресса и кора являются единственными стабилизаторами, которые поддерживают позвоночник в нормальном положении.
Есть, конечно, еще поясничные мышцы, но они довольно сильные сами по себе. А вот пресс у многих спортсменов остается отстающей группой мышц. Именно поэтому, важно уделять его проработке достаточно много внимания. Здесь опять же дилемма. Все знают, что самым эффективным является проработка нижней части пресса. И это опять ошибка. Потому-что пресс это единственная мышца, которая просто разделена тремя сухожилиями. И из всех упражнений наиболее эффективными остаются скручивания на наклонной скамье.
Возможный вред и противопоказания
Начнем с сомнительного. Многие люди в зале отказываются качать пресс под разными предлогами. Но есть ли у них реальные основания, для того чтобы пропускать скручивания на наклонной гимнастической скамье?
Да, на деле существует ряд противопоказаний, при которых скручивания могут нанести ощутимый вред организму:
Наличие грыжи позвоночника. У многих профессиональных лифтеров есть грыжи межпозвонковых дисков. Даже Ронни Коулман из-за своей любви к специфическому присяду, заработал ее, что не мешало ему выступать. А вот качать пресс классическими методами – мешало. Это отразилось на его фигуре, недаром, в последние годы – Мистер Олимпия, являлся ярым представителем «пузатых бодибилдеров».
Отстающие мышцы поясницы. Это довольно редкий случай, но некоторые спортсмены сильно увлекаются проявлению кубиков. Благодаря этому факту, возникает дисбаланс между мышцами, поддерживающими корпус в прямом положении. Устраняется это противопоказание курсом интенсивной гиперэкстензии (примерно месяц тренировок).
Возможность возникновения послеоперационной травмы. Речь опять же идет о мышцах позвоночника и о мышцах брюшной полости. Некоторое время нельзя качать пресс после вырезания грыжи, или аппендицита.
Наличие острой язвенной болезни. Да, конечно, многие сразу скажут, что при язве заниматься спортом нельзя категорически. Но, несмотря на это, кажется, что такое занятие, как скручивания на наклонной скамье, не смогут навредить атлету. А ведь именно оно и является самым опасным в период лечения.
Наличие доброкачественных новообразований в области живота. При выполнении скручиваний происходит сильный пампинг брюшной полости, благодаря чему, новообразования могут превратиться из доброкачественных в злокачественные.
Список предосторожностей и противопоказаний для прокачки мышц пресса, конечно, очень большой. Но с другой стороны стоит задуматься. Какова вероятность наличия одного из этих факторов? И еще меньше шансов на то, что человек с такими проблемами вообще пойдет в зал до полного выздоровления.
Техника выполнения
Техника выполнения скручиваний на наклонной скамье, предельно проста. Но для начала нужно определиться с некоторыми нюансами.
В частности, это выбор той самой скамьи. Во многих залах есть два основных снаряда. Это:
Собственно скамья.
Римский стул.
Римский стул даст большую проработку мышц пресса, но он требует более точной техники выполнения. В тоже время, наклонная скамья может быть как с регулируемым углом наклона, так и без. Перед подходом к снаряду, нужно установить правильный угол. Обычно это 30 градусов (2-ой штырек на самой скамье), многие же «псевдо профессионалы», выставляют на 60-70 градусов. Это не увеличивает нагрузку на мышцы пресса, но увеличивает травмоопасность упражнения.
После настройки скамьи можно приступать к выполнению упражнения.
Сесть на скамью, ноги плотно зафиксировать в валиках. Положение ног не должно мешать комфортному скручиванию.
Максимально отклонится на скамье назад, расслабив шейные мышцы.
Руки скрестить на груди.
Медленно скрутиться, стараясь не поднимать туловище.
Зафиксироваться в верхней точке амплитуды.
Разогнуться.
Рекомендации и хитрости
Несмотря на кажущуюся простоту, у упражнения есть ряд фишек, которые можно освоить уже после базовой техники.
Положение рук. Если нужно сильно увеличить нагрузку, не обязательно изменять угол самой скамьи, достаточно изменить центр тяжести тела. Делается это за счет изменения положения рук. Самый простой вариант – руки за голову. Если уже и это становится простым, то можно руки за головой полностью вытянуть. При этом усложнится правильная техника выполнения, но при этом и нагрузка возрастет пропорционально.
Правильное дыхание. Многие задерживают воздух во время выполнения, что в корне не верно, это создает дополнительное давление в брюшной полости, что негативно сказывается на прокачке. В нижней амплитуде вдох. При подъеме – выдох.
Утяжеление. Профессиональные атлеты (бодибилдеры, пауэрлифтеры, кроссфитеры) практикуют использование блина для сильной прогрузки. С выбором нужно подходить аккуратно. В частности оно не должно мешать правильной технике выполнения упражнения. Лучше взять 2.5 кг за голову, чем 25 кг на грудь.
И самое главное. Нельзя тренировать мышцы брюшной полости вначале тренировки. Хотя многие и говорят о предутомлении и разминке. Ведь они отвечают за поддержание корпуса в ровном состоянии. А это значит, что при работе со становой, или в приседе, после даже малейшей перегрузки пресса на римском стуле, сильно упадут показатели, что замедлит рост спины и ног, а значит выполнять упражнения на пресс в тренажерном зале можно только в конце тренировочного комплекса. Делать это можно перед гиперэкстензией, так, как на первых порах, у многих остается соблазн полностью поднимать корпус вместо скручивания, а слабая поясница (предутомленная гиперэкстензией), может пагубно сказаться на состоянии позвоночника при нарушении техники.
О чем все знают, но молчат
Самая популярная ошибка, десятилетиями насаждалась в спортивных кружках, на физкультуре, и даже в современных тренажерных залах. Это амплитуда движения! Техника скручиваний на наклонной скамье не подразумевает полного подъема корпуса! Не нужно держать спину ровной! Как следует из названия упражнения – это скручивания, а не подъем корпуса. Амплитуда, должна быть очень небольшой! Но почему? Ведь десятилетиями пресс качали намного сложнее, с полным подъемом корпуса, что казалось намного тяжелее. Все очень просто, если держать спину ровной, большую часть нагрузки съедает не мышцы пресса. В большинстве случаев они вообще отключаются. Вместо этого нагрузка ложится на:
Мышцы поясницы. Огромный статический перегруз, который может быстро привести к срыву поясничной мышцы.
Шейные мышцы. Нагрузка на них хоть и меньше, но в виду недостаточной силы этих мышц, она более катастрофична.
Поэтому, важно помнить, что нужно скрутиться, а не подняться. С этим связана и вторая ошибка. Подбор слишком крутого угла для наклонной скамье. Использовать 60 градусов можно, но только в том случае, если спортсмен идеально освоил технику.
Как правильно делать скручивание на наклонной скамье отчетливо видно на фото. Если внимательно взглянуть, видны ошибки, и то, как делать правильно. Несмотря на то, что кажется, что «неправильный вариант» тяжелее, простые скручивания намного эффективней любого велосипеда.
Вариации
Существует несколько подвидов скручиваний на пресс на наклонной скамье. Рассмотрим подробнее:
Разновидность Акцентирование
Боковые скручивания Боковые мышцы живота
Скручивания наискосок Косые мышцы живота
Фиксация в верхнем положении Мышцы кора
Все это происходит при весьма незначительном изменении техники. Достаточно сделать уклон в 5-10 градусов в сторону, и большая часть нагрузки слетит с прямой мышцы, и уйдет в другую целевую
Нагрузка на мышцы
Неполное скручивание на наклонной скамье – это изолирующая нагрузка на следующие мышцы:
Прямая мышца живота. Основной упор идет именно на неё.
Боковые мышцы живота – работают как стабилизаторы корпуса,
Косые мышцы живота – небольшая статическая нагрузка. Для её увеличения, нужно тянуть корпус к отдельной ноге. (кроме того существует вариация нашего упражнения косые скручивания).
Мышцы кора. Тренируются только при правильном дыхании.
Квадрицепсы.
Да, как бы кому это не казалось странным. При большом угле, разгибатели мышц ноги работают на полную мощность. Это происходит благодаря тому, что организм при скручивании хочет разогнуться (естественное сопротивление), а значит, подключает к этому ноги, которые пытаются разогнуть металлический валик. Нагрузка весьма ощутимая, хоть и изолированная.
Программы
Когда лучше всего тренировать мышцы пресса? Есть ли какие-то особые программы для тренировок? Нет! Мышцы пресса прорабатываются на каждой тренировке, вне зависимости от её назначения. Во время круговой, скручивания комбинируются с подъёмами ног в висе. Это делается для создания глубокой нагрузки на брюшную полость. Во время сплитов, пресс просто физически невозможно куда-либо приткнуть, поэтому тренируется после каждого комплекса. Но это касается упражнений без веса. В случае работы с утяжелением, на пресс лучше выделять отдельный тренировочный день, забивая его полностью. Это называется четырехдневный сплит.
На последний день выделяются такие упражнения как:
Скручивания на наклонной скамье (как одна из вариаций скручиваний на пресс),
Подъемы ног в висе,
Боковые скручивания на полу,
Скручивания крест-накрест,
Велосипед,
Планка,
Гиперэкстензия,
Бурпи.
В совокупности это создает 40 минутную тренировку, в режиме суперсетов, пресс в этом случае тренируется как противопоставление мышцам спины, а гиперэкстензия и планка тренируют поясничный отдел, в качестве компенсации основным нагрузкам.
Итог
Тренировка пресса – самый важный аспект в подготовке любого спортсмена. Во-первых, хорошо проработанная прямая мышцы отдаляет процесс сушки на 5-7 килограмм, что позволяет не мучить себя диетами, и комплексами для похудения. И самое главное – красивый пресс, проработанный при помощи скручивания на наклонной скамье – это всегда хорошая фигура. Мужчины и женщины в первую очередь обращают внимание не на качество проработки дельт или трицепсов, а именно на брюшные мышцы.

Билайт побочные эффекты: состав, схема приёма, побочные эффекты – как принимать и почему он запрещен в РФ

Posted on 10.06.202009.02.2020 by alexxlab

Билайт для похудения — отзывы, инструкция и мнение специалистов

Когда диеты не помогают сбросить лишний вес, переходят к более радикальным методам борьбы с ним. В данной статье будет подробно рассмотрен препарат под названием Билайт, его предназначение, правила приема, отзывы, результаты и многое другое.

О препарате

Билайт являет собой биологически активную добавку для похудения. Производит данный препарат китайская компания «Сань Цзю», которая обещает быстрый сброс веса без изнурительных тренировок и жестких диет. Для этого достаточно только принимать данные капсулы строго по режиму.

Форма выпуска и дозировка данной добавки такова: в одной упаковке размещены шестьдесят капсул по триста пятьдесят миллиграмм каждая.

В состав препарата Билайт входят такие компоненты:

Листья лотоса. В восточной медицине они активно используются как жаропонижающее средство, а также для улучшения общей свертываемости крови. Вместе с другими компонентами капсул листья лотоса должны оказывать жиросжигающий эффект.
Трутовый гриб активно влияет на работу печени, помогая ей перерабатывать жиры.
Куриный желудок (внутренняя его оболочка). Данный компонент вызывает сомнения на счет его эффективности для похудения, но, тем не менее, он все же присутствует в составе данного препарата.
Кокосовидная пориа являет собой достаточно сильнодействующее мочегонное средство, которое также имеет и тонизирующий эффект.
Ягоды боярышника.

Прямое назначение Билайта — для борьбы с лишним весом. Его действие начинается сразу после попадания в организм, где он активизирует естественные процессы, которые способствуют сжиганию жировой массы, вследствие чего человек начинает интенсивно худеть. Кроме того, организм также очищается от токсинов и шлаков.

Достоинствами данного препарата являются:

Он помогает быстро сбросить достаточно большой вес.
Приводит в норму работу печени и почек.
Очищает весь организм и улучшает работу кишечника и желудка.
Улучшает состояние кожи, очищает ее от прыщей.

Стоит ли пить

Перед началом приема данной биологической добавки, следует знать о таких противопоказаниях:

Беременность и кормление грудью.
Возраст до шестнадцати лет.
Язва желудка.
Сахарный диабет.
Гипертония.
Хронические болезни.
Болезни почек и мочеполовой системы.
Болезни печени.

Также, следует знать, что прием Билайта не всегда может приходить бесследно, поскольку вместе с положительными качествами, он также может оказывать и негативное влияние на здоровье человека.

Среди возможных побочных эффектов при приеме данного препарата и после его окончания, возможно следующее:

Тяжелые последствия для малыша (при приеме во время беременности).
Сухость во рту.
Анорексия.
Тошнота.
Кровотечение из носа.
Резкие перепады давления.
Боли в голове.
Боли в животе.
Образование язвы.
Почечная недостаточность.
Обострение уже имеющихся болезней.
Потеря сна.
Раздражительность и потеря настроения.
Возникновение депрессии.
Апатия.
Головокружение.
Проблемы с сердцем (учащенный ритм, тахикардия).
Слабость.
Обмороки.
Сыпи на коже.

Как принимать

Билайт имеет такие особенности своего приема:

Не нужно пить его перед сном, поскольку это может привести к головокружению и учащенному сердцебиению.
Для того, чтобы не допустить обезвоживания организма, при приеме препарата ежедневно следует выпивать не менее двух с половиной литров воды.
Рекомендуется во время похудения с Билайтом заниматься фитнесом и практиковать дыхательную гимнастику. Также следует много кушать кисломолочных продуктов.

Существуют следующие схемы приема данных капсул:

Пить добавку по одной капсуле дважды в день во время еды, запивая их большим количеством воды. Курс такого похудения должен составлять от двух до четырех месяцев.
Пить дважды в день по три капсулы за полчаса до еды. Общая длительность такого метода похудения составляет полтора месяца.
Принимать по две капсулы утром и вечером в течение двух месяцев.

Отзывы худеющих

Алена, 24 года. «Пила данные добавки две недели. Вес стал уходить уже со второго дня приема. За это время похудела на восемь килограмм, чего мне никогда не удавалось достичь с помощью диет или спорта. Теперь планирую продлить курс похудения, ведь каких-либо ухудшений в самочувствие у меня нет».
Светлана, 29 лет. «Я всегда имела отличное давление, и никогда не жаловалась на него, но после приема Билайта все изменилось. Поначалу я стала чувствовать слабость и легкое головокружение, зрачки были расширены точно как у безумной. Потом, уже после первого месяца приема этого препарата я потеряла сон и с трудом засыпала только под утро. Тем не менее, бросать пить таблетки не стала, поскольку уже за то время сбросила десять килограмм. Прекратила пить после того, как начала падать в обмороки, поэтому больше просто не стала рисковать своим здоровьем. Теперь вот восстанавливаюсь, и надеюсь, что мой ушедший вес не вернется».
Анастасия, 26 лет. «Пила данные таблетки полгода назад. За это время сбросила пять килограмм (в общей сложности я пила капсулы три недели). Хочу сказать, что при их приеме чувствовала себя немного возбужденной и если честно, то даже немного тормозила. Такое ощущение, что принимаешь необычный препарат для сброса веса, а жесткий антидепрессант. В общем, я бросила его пить даже несмотря на то, что он мне помог».
Мила, 32 года. «Лично я не увидела в препарате Билайт ничего хорошего. Во-первых, после его приема я набрала больше, чем сбросила (похудела на три килограмма, а набрала семь). Во-вторых, когда я его пила, то чувствовала себя просто ужасно. У меня все время болела голова, и сердце сильно стучало. Также была тошнота и отдышка. Для себя я решила, что лучше буду полной и здоровой, нежели худой и больной».
Евгения, 22 года. «Я пила Билайт две с половиной недели, поскольку за это время мне нужно было быстро похудеть. В принципе, так и получилось, поскольку за это время я сбросила пять килограмм, чего и хотела. Перестала его пить только потому, что меня уже устраивала моя фигура. Кстати, ушедший вес не вернулся, так что я очень довольна этим препаратом».
Мария, 34 года. «Принимаю данную добавку уже двадцать пятый день. Побочные эффекты были, но только первые две недели (болела голова, и понижалось давление), но теперь все хорошо. Пока сбросила восемь килограмм, но из-за того, что мой изначальный вес довольно большой (сто два килограмма), то бросать пить таблетки не хочу. Сейчас принимаю по две капсулы дважды в день. Пропью еще месяц, а там уже видно будет».
Лида, 39 лет. «Я пила Билайт два месяца по четыре таблетки ежедневно (две утром и две вечером). В итоге похудела на двенадцать килограмм, но честно признаться, это того не стоило. За это время я сильно подпортила свое здоровье, так как у меня открылась язва и началась депрессия (вообще непонятно почему). Постепенно мое состояние ухудшалось, хотя сразу я даже не понимала от чего, но потом становилось все хуже и я просто бросила пить эти добавки. Уже после, когда я более подробно прочитала состав, я поняла, что Билайт все же не очень безопасен. Больше никогда не повторю подобно ошибке приема Бадов, чего и всем советую».

Проанализировав отзывы можно сказать, что мнения людей, которые испробовали на себе Билайт, резко делятся на две разные группы. Положительные комментарии высказывают те, кто принимал данный препарат недолгое время, и сбросил благодаря ему хороший вес. Негативные же высказывания в большей мере принадлежат тем людям, которые пили данную добавку больше месяца и испытали на себе тяжелые побочные эффекты.

Специалисты считают

Мнение врачей о препарате для похудения Билайт резко негативное, поскольку, как они утверждают, данная добавка имеет в своем составе запрещенный компонент – сибутрамин, который очень негативно сказывается на здоровье человека (именно из-за этого компонента также был запрещен экспорт аналогичного препарата Лида).

Кроме того, в подтверждение к этому есть множество побочных эффектов, которые описывают принимавшие препарат люди. Данная информация также была научно подтверждена в медицинских лабораториях.

Еще одним минусом данной добавки является то, что производитель уверял в исключительно растительном происхождении своей продукции. Это высказывание можно опровергнуть, просто разломив капсулу пополам. Внутри нее будет обычный белый химический порошок, вместо растительной составляющей, которая должна иметь коричневый или зеленый цвет, присущий всем высушенным травам.

Как утверждают медики, данные таблетки не только не принесут пользы здоровью, но и существенно ухудшает его состояние, поскольку они могут сильно влиять на психику человека, что является очень опасным. Головокружение, потеря сна, учащенное сердцебиение и многое другие побочные действия, как никто другой говорят о правдивости этих высказываний докторов.

Диетологи настоятельно рекомендуют выбирать для сброса веса более безопасный метод, который будет хоть и медленно справляться с лишними килограммами, но при этом он не нанесет вреда человеку.

Блиц-советы

Не следует пить данные капсулы вечером, поскольку они имеют сильный тонизирующий эффект, что будет грозить потерей сна.
Перед началом приема Билайта рекомендуется проконсультироваться с диетологом.
При возникновении любых побочных эффектов следует немедленно прекратить прием капсул, чтобы не ухудшить свое состояние.

Билайт для похудения : эффективность и механизм действия

Фармакодинамика и фармакокинетика

Производитель не приводит сведений относительно механизма действия компонентов, входящих в состав капсул Билайт для похудения (фармакодинамика не указывается в большинстве БАДов), нет информации и о том, как эти вещества трансформируются в организме и как метаболиты экскретируются (фармакокинетика не исследуется).

По этой причине клинически не подтвержденные заявления о высокой эффективности средства Билайт для похудения – для снижения аппетита, повышения скорости обменных процессов, уменьшения отложений жира и прекращения его накопления, а также для выведения из организма шлаков и лишней жидкости – могут восприниматься как реклама, вводящая покупателя в заблуждение.

Поскольку отзывы врачей отсутствуют, а о том, как положительные отзывы похудевших о Билайт для похудения попадают на сайты данной тематики, известно всем, приведем состав данного средства, дополнив его полезной информацией о его компонентах, используемых в традиционной китайской фармакопее.

Оригинальные, то есть, не фальсифицированные капсулы Билайт для похудения, согласно утверждению производителя БАДа, имеют в своем составе: листья лотоса, корень диоскореи супротиволистной, сушеный склероций трутовых (полипоровых) грибов (в том числе Wolfiporia extensa – пории кокосовидной), внутреннюю оболочку куриных желудков и плоды боярышника колючего.

Листья лотоса способствуют снижению уровня холестерина в крови, ингибируя поглощение жиров, проявляют гепатопротекторное, сосудорасширяющее и успокаивающее свойства, повышают приток крови к сердцу. Также листья лотоса содержат L-каротин, который повышает общий метаболизм.

Корневище данного диоскореи (китайского ямса, называемого в китайском траволечении шан-яо) стимулирует работу желудка, селезенки и почек. Содержащийся в нем гликозид диосцин относится к стероидным сапонинам группы спиростанолов, проявляющих способность связывать холестерин, повышать диурез и послаблять при запорах. Однако данное активное вещество может вызывать головокружения, тошноту, рвоту и раздражение желудка.

За счет стимулирования работы почек сушеный склероций трутовиков (фу-линг и чжу-линг) в традиционной восточной медицине используется как мочегонное средство. А содержащийся в грибах агарицин стимулирует синтез печеночных ферментов, которые расщепляют жиры, попадающие в организм с пищей, а также действует как слабительное и легкое седативное.

Содержащаяся в капсулах Билайт для похудения подкладка (мембрана) куриных желудков (джи нэй цзинь) является одним из наиболее часто используемых китайских лекарственных средств от расстройств желудка, а также камней в мочевом и желчном пузыре и почках. Этот компонент содержит аминокислоты, микроэлементы, ферменты амилазу и пепсин, кератин, вентрикулин, пигмент желчи билатриен, которые способствуют повышению выработки желудочного сока и его кислотность, улучшая моторику желудка и уменьшая продолжительность опорожнения кишечника.

Таблетки Билайт: результаты и побочные эффекты —

Похудеть без диет

«Билайт» — это современный препарат, в состав которого входят только натуральные ингредиенты. Он способствует равномерному сжиганию жиров на талии, бедрах и животе. Но так пишет реклама, а ведь стоит попытаться разобраться в реальных возможностях препарата и определить для себя, возможно ли его применение.

Что представляют собой таблетки «Билайт»?

Это препарат, который во многом заменил известные «таблетки для похудения, из-за которых пострадало множество женщин. Конечно же, компания производитель отрицает какое-либо сходство этих двоих препаратов похожего действия. Если прочесть инструкцию и состав, то действительно в это можно поверить. Если в состав «таблеток для похудения» входили какие-то неизвестные составляющие, то «Билайт» содержит лишь натуральные компоненты. А именно корневище дискореи, плоды боярышника, листок лотоса, трутовый гриб, оболочка куриного желудка.

Казалось бы, что все максимально прозрачно, но возникает вопрос, по каким тогда причинам препарат не прошел тестирование в России? Не смотря на это приобрести его все-таки можно, так как свободная продажа происходит через интернет и через дилеров.

Какие побочные эффекты таблеток «Билайт»?

Некоторые из тех, кто уже испытал препарат на себе, рассказали о его побочных действиях. После принятия таблеток часто появлялся ком в горле и сухость во рту. Также может возникать гипертония и бессонница. Но через несколько дней все эти симптомы исчезают и больше не возвращаются. Многие врачи сделали вывод о том, что судя по симптомам в таблетках, есть такое вещество, как сибутрамин. Вещество является сильнодействующим и потому запрещено на территории многих стран.

Делая вывод, можно сказать о том, что никакой опасности для жизни таблетки не несут, а это уже говорит о том, что они лучше всемирно известного препарата «Лида». Так, как «Билайт» — это не лекарственный препарат, а БАД, при желании его действие можно испытать на себе.

Правда есть некоторые запреты о которых говорит сам производитель. Таблетки нельзя применять беременным женщинам, и это естественно, ведь им потеря веса ни к чему. Ни в коем случае нельзя применять препарат детям, пожилым людям и тем, кто страдает от хронических заболеваний. Также от приема препарата стоит отказаться во время обострения или воспаления любых заболеваний и органов. Психические расстройства, а также заболевания нервной системы являются еще одним противопоказанием для приема «Билайта».

Однозначно рекомендовать или запрещать прием препарата нельзя. Если у вас нет серьезных заболеваний и вы не попадаете в группу людей, которым таблетки противопоказаны, вы можете испытать на себе действие «Билайта». В любой момент прием можно прекратить, но тогда сброшенный вес вернется назад.

Вообще диетологи, говорят о том, что таблетки – это не лучший способ для похудения. Но, если вы все же решили использовать такой метод, лучше проконсультироваться с врачом. Он даст свои рекомендации, к которым и нужно будет прислушиваться.

Результаты и отзывы от «Билайт»

Если верить производителям, таблетки «Билайт» должны воздействовать на организм следующим образом:

Первая упаковка таблеток предназначается для того, чтобы привести желудок в порядок и нормализовать водный баланс.

Вторая упаковка выводить ненужные токсины, жиры, способствует нормальной работе всех внутренних органов.

Третья упаковка – закрепляет результат.

Пациенты, которые испытали на себе действия препарата и остались им довольны, говорят, что в течение месяца можно сбросить до 10 кг, что не так уж и мало, особенно если учитывать, что делать для этого ничего не нужно.

В чем заключается истина. Неизвестно. Можно лишь сказать, что каждый сам может решить ля себя, нужны ли ему такие таблетки или нет. Но стоит задуматься, почему такие чудодейственные препараты не продаются в аптеках, почему их не рекомендуют врачи и диетологи.

БИЛАЙТ Способ применения — Медицинский портал
Начинать прием Билайта c 1 капсулы перед завтраком, через 2-3 дня добавить еще 1 капсулу перед обедом, через 5-7 дней можно довести до 2 капсул перед завтраком и 2 капсул перед обедом. Это максимальная дозировка!
В период применения капсул необходимо увеличить прием жидкости до 2,5 л в сутки.
Именно с жидкостью Билайт выводит из организма токсические продукты расщепления и распада лишнего жира!
Принимать капсулы Билайт вечером не рекомендуется — так как они обладают тонизирующими свойствами.
1-ая упаковка: профилактика по нормализации обменных, водносолевых процессов в организме, гармонизация желудка и укрепления селезенки
2-ая упаковка: расщепляет жировую основу, предотвращает застой крови, распределяет все питательные вещества по системе организма, что способствует здоровой деятельности селезенки, очищению печени и легких, выведению токсинов и жиров.
3-я упаковка: закрепляющая, усиливающая собственные функции внутренних органов и их координационную способность.
Курс: 1,5 месяца
БИЛАЙТ инструкция по применению
БИЛАЙТ отзывы

4
принимала несколько раз. помогает снизить вес, но не очень сильно. в целом осталась довольна. Где покупали?
4
Купила в обчной аптеке. Примала как написано в инструкции около месяца. Каких либо серьезных негативов не увидела. Было трудно засыпать когда приенимала после 8 вечера. А вес однозначно снизился и по одежде стало видно. Хороший результат.
1
женщины психические, скандальные, очень много симтомов от этого лечения есть смертность со слов врачей. БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ!! ЭТО ОБМАН ОБДИРАЛОВКА ДЕНЕГ!!
5
Здравствуйте, девочки, хочу поделиться своими результатами.Похудения на капсулах Билайт. У меня двое детей, после каждых родов набирала по 20 кг. Похудеть для меня всегда было большой проблемой (изнуряющие диеты, голодовки, спорт, на который никогда нет времени). В прошлом году еще начались проблемы на работе (я – ИП, начался кризис, резко снизились доходы, а кредиты надо выплачивать). От стрессов начала очень быстро набирать вес. Все сопровождалось депрессией, нервными срывами, хронической усталостью. По совету хорошей знакомой(вместе рожали) обратилась к одному специалисту с мед.образованием. Она летает в командировки в Китай и привозит капсулы. Но не просто продает и всё. А реально ведет по всему курсу похудения. Расчитывает и схемы приема и калорийность и воду. И вот результат за 2 месяца: Я похудела на 8 кг (весила 75 сейчас 67) Далее так интересно у меня прошли головные боли, хроническая усталость ем 4-5 раз в день, отказалась от шоколада, который ела по 2 плитки в день К осени хочу весить 58 и чувствовать себя девочкой. Спасибо вам моя дорогая 89283156337 Не ради рекламы пишу. Пишу для тех у кого такая ж проблема. Проблема лишних кг. С которыми просто нет сил бороться. Поэтому спасибо говорю. За оригинал и за поддержку, Подскажите пожалуйста как связаться с вашим врачом?
4
Периодически принимаю капсулы Билайт. Мне помогает. Но много разных и можно ошибиться. Я принимала из Казахстана там инструкция на казахском и наш, инструкция на украинском и русском. Эти рабочие. Один раз купила «пустышку», там инструкция на русском и с ошибками.
5
Девочки, Лида старого состава с сибутрамином и билайт (в том числе усиленный), все препараты сертифицированы, упаковки с заводской голограммой! Пишите pohudeem1 только до 1 января акция 2+1 Где купить?
1
Привет, расскажу как обманули в интернет магазине. Уже пишу не первый отзыв, но мошенники создали еще один сайт, и обманывают людей дальше, даже телефоны не сменили 8 (800) 555-74-99, +7 (905) 000-80-01. Решила скинуть лишний вес к лету, пользуюсь биологическими активными добавками Билайт 60, отлично помогают сбросить вес за короткое время без диет и нагрузок. Заказывала на сайте “Билайткупить. рф”, пришла подделка от которой чуть не загремела в больницу, буквально час назад наткнулась на аналогичный сайт “shopvostok.ru” номера телефонов те же. Будьте осторожны, это сайты мошенников которые присылают подделку с Махачкалы.
1
Привет, расскажу как обманули в интернет магазине. Уже пишу не первый отзыв, но мошенники создали еще один сайт, и обманывают людей дальше, даже телефоны не сменили 8 (800) 555-74-99, +7 (905) 000-80-01. Решила скинуть лишний вес к лету, пользуюсь биологическими активными добавками Билайт 60, отлично помогают сбросить вес за короткое время без диет и нагрузок. Заказывала на сайте “Билайткупить. рф”, пришла подделка от которой чуть не загремела в больницу, буквально час назад наткнулась на аналогичный сайт “shopvostok.ru” номера телефонов те же. Будьте осторожны, это сайты мошенников которые присылают подделку с Махачкалы.
1
Привет, расскажу как обманули в интернет магазине. Уже пишу не первый отзыв, но мошенники создали еще один сайт, и обманывают людей дальше, даже телефоны не сменили 8 (800) 555-74-99, +7 (905) 000-80-01. Решила скинуть лишний вес к лету, пользуюсь биологическими активными добавками Билайт 60, отлично помогают сбросить вес за короткое время без диет и нагрузок. Заказывала на сайте “Билайткупить. рф”, пришла подделка от которой чуть не загремела в больницу, буквально час назад наткнулась на аналогичный сайт “shopvostok.ru” номера телефонов те же. Будьте осторожны, это сайты мошенников которые присылают подделку с Махачкалы.
1
Привет, расскажу как обманули в интернет магазине. Уже пишу не первый отзыв, но мошенники создали еще один сайт, и обманывают людей дальше, даже телефоны не сменили 8 (800) 555-74-99, +7 (905) 000-80-01. Решила скинуть лишний вес к лету, пользуюсь биологическими активными добавками Билайт 60, отлично помогают сбросить вес за короткое время без диет и нагрузок. Заказывала на сайте “Билайткупить. рф”, пришла подделка от которой чуть не загремела в больницу, буквально час назад наткнулась на аналогичный сайт “shopvostok.ru” номера телефонов те же. Будьте осторожны, это сайты мошенников которые присылают подделку с Махачкалы.
1
Заказала билайт 96 на этом сайте(Билайткупить. рф)товар шел долго примерно неделю, при вскрытии пачка была надорвана, по внешнему виду упаковки сразу закрались мысли что это не оригинальный продукт, так же употребляя курс никакого эффекта не получила, люди не заказывайте на этом сайте, тут продают подделку. Так же появились боли в желудке, и головная боль.
5
Препарат очень хорошо зарекомендовал себя с 2009 года, хорошо блокирует аппетит и убирает объемы, после родов, после долгого применения гормональных препаратов и нарушения обмена веществ. Уже с первого дня приёма, видимый результат.
5
Всем Здравствуйте! Приношу Всем Тысячу извинений за ошибку в указавшем номере, простите! В спешке давала объявления и неправильно указала цифру! Сейчас исправлено всё, пожалуйста звоните на второй мой номер 098 611-78-08.Спасибо Большое за хорошие отзывы и очень рада за Всех похудевших и, что оправдала Ваши надежды!) Хочу обратится ко-всем кто ещё не похудел и в поисках качественного препарата! Милые девушки и женщины всем кто хочет похудеть, хочу предложить свой качественный не токсический-Сибутрамин. Препарат очень хорошо зарекомендовал себя с 2009 года, хорошо блокирует аппетит и убирает объемы, после родов, после долгого применения гормональных препаратов и нарушения обмена веществ. Уже с первого дня приёма, видимый результат. Отправка раз в неделю по-пятницам, принимаю заказ до четверга. Можно заказывать заранее так как препарат практически сразу раскупают постоянные клиенты. Все кто пробовал мой препарат хоть раз, после берут постоянно. Доставка по-всей Украине. С удовольствием проконсультирую и дам совет по-применению. Цена на Сибутрамин у меня самая низкая. Звоните пожалуйста и заказывайте по номерам тел. 068 527-84-35 098 611-78-08 С Уважением к Вам Ирина
1
Ничего мне не помогло, пью уже 2-ой месяц, результат 3 кг и все, и все потому что я отказалась от хлеба и еды на вечер…Вот и все волшебство…
5
Всем добрый день. Я бы никогда не стала писать отзывы, так как не сторонник, но уж очень захотелось поделится. Я раньше принимала разные названия капсул для похудения, какие то мне нравились, а какие то совсем нет. Но последнее время трудно что то найти хорошее. Как то месяца три назад позвонила в интернет магазин, искала билайт, там его тоже не оказалось и мне предложили метабо спид (Metabo Speed), Я решила рискнуть и взяла на пробу одну баночку. В первый день приема я взвесилась, записала в тетрадке свой вес и начала принимать. Мне казалось, что ничего не происходит, все как обычно. Но в конце третьей недели я снова взвесилась, и у меня оказалось минус 3 кг 730 гр. Может было бы и больше, но я первую неделю побоялась принимать 2 таблетки, и принимала одну. Но я и таким результатом очень довольна. На сегодняшний день, спустя 2.5 мес приема Metabo Speed, у меня еще снижается вес, вчера взвешивалась уже минус 9 кг 300 гр. Сейчас я уже ощущаю, мне намного лучше и легче. Особенно меня мучила отдышка, сейчас про отдышку стала забывать. В принципе мне бы еще 15 кг скинуть и все, я самая счастливая. Так что пока я их еще пью, через… Читать далее
5
Пила Билайт 96,старый состав,скинула 21 кг.Не сразу,постепенно,месяца за 4.Пила по 2 утром и 2 до обеда,с перерывом и чисткой. Пока довольна,явно не подделка и не мел))
5
Тоже искала на чем похудеть КУЧУ ВСЕГО ПЕРЕПРОБОВАЛА Потом знакомая которую я давно не видела сказала что худела на билайте Я ее вначале не узнала на самом деле другой человек стала Я начала искать этот билайт заказала 3 раза и результата нет ПО прошествию некоторого времени опять встретила эту знакомую Оказалось что много есть подделок Билайта и наверняка мне их и присылали Я попросила там где она брала и на самом деле началось то о чем я и не мечтала сразу через 2 дня на весы и просто в шоке Вообщем скинула я 35кг Спасибо знакомой подсказала что надо брать розовая коробка оригинал и у кого Да на днях заказала еще хочу еще скинуть еще до идеала Всем удачного похудения Да если кто хочет посмотреть как я похудела могу фото показать поэтапно пишите [email protected] К стати видела появился билайт в баночках у меня сестра покупала но это аналог я немного капсул брала на пробу полная ерунда Если хотите результат покупайте базовый самый первый розовый в коробке. Добрый вечер.подскажите у кого брали билайт Наташа спасибо ваши фотки посмотрела вы просто моделью стали и помолодели. я тоже хочу так похудеть с Билайта. Надоело толстой коровой ходить ничего уже не помогает, а вас увидела и воспряла духом, спасибо вам , что дали посмотреть на ваши фотки.
1
Я пробовала билайт, но как-то он совсем у меня не пошел. Все таки орсотен ни на что уже не променяю, результат как раз тот, которого я жду всегда. У кого брали ?Я уже 2 раза потделку купила
2
Всем привет! а мне билайт не особо помог, пропила две упаковки, аппетит снижался, но не особо… принимала в дозировке 2+2 капсулы в день. результат всего -2,5 кг… видимо, не мой препарат… по совету продавца взяла препарат Горячий перец, хотя, если честно, были большие сомнения. принимать его всего по одной капсуле в день. уже в первый же день приема была в шоке просто!!! — в хорошем смысле этого слова!!! — аппетит пропал через пару часов после приема одной капсулы, совсем!!! — есть вообще не хотелось и появилась бодрость, правда сильно сушит, целый день вода-вода… иногда даже совсем про еду забываю…вес начал уходить где-то через неделю, за месяц -9кг, с 68 кг до 59 кг!!! Всем советую!!! Где покупали?
1
У меня от билайта живот болел и голова часто кружилась. Один раз так плохо стало на работе, что меня домой отвезли. Ну его… никогда больше подобные БАДы пить не буду. Сейчас купила Редуксин. Две недели — отвес 2,5 килограмма и никаких побочных. Самочувствие на пять с плюсом. У меня расстройство кишечника было от билайта. Я его уже потом боялась из-за этого пить. Но редуксин не пробовала. Но может все-таки стоит попробовать? Сейчас много хороший отзывов о нем. Я пила раньше билайт, но изначально он мне помогал , а последнее время прям пустышка какая то. Я тут наткнулась, на одном сайте, на таблетки Метабо спид, а пишутся они «Metabo Speed»-прочитала отзывы, вроде не плохие. Попробовала заказать. По началу думала, что опять ничего-пустышка, а когда взвесилась в конце третьей недели, а у меня минус 3 кг 700. Стоят они подороже , чем билайт, но на одном сайте , если не ошибаюсь, кажется 911men.ru- две банки продают по акции.
1
Не помог. Думала, это только у меня такое. Но моя подруга тоже его пила, причем не один месяц и результат никакой. Так что лучше не пить эти БАД, толку от них нет, а купить Редуксин. Я за месяц приема редуксина похудела на 7,5 киклограмм. Сейчас продолжаю его пить.
5
Девочки, спасибо за рекомендации, сегодня тоже сделала у Евгении заказ, матовый билайт, нужно похудеть аж на 30 кг!!! взяла сразу на полный курс 3 пачки. Раньше чего уже только не пробовала, это моя последняя надежда. читала на других форумах отзывы, кто у нее брал все очень хорошо похудели. Кстати, получила много полезных советов, как принимать и каких правил придерживаться. вот жду теперь. о результатах потом расскажу.
5
Здравствуйте. я тоже заказывала у Тюзиной Евгении ( Вконтакте) Билайт матовый — взяла две упаковки, вес был 79 кг при росте 165, принимаю второй месяц ( по две капсулы в день) — вес снизился за месяц на 11 кг!!! Из побочек сильная сухость во рту — стараюсь пить побольше воды, но воду всегда пила мало, мне это сложновато. В первый день уже ощущается эффект от капсул, чувствуется прям, что они работают!!! До этого заказывала в другом месте вообще никакого эффекта не почувствовала — только деньги зря потратила.
1
У меня впечатление про билайт неоднозначное. Похудеть не похудела. Но и побочных неприятных никаких не было. Сейчас пью Редуксин. Вот это понимаю! отвес был уже после первой недели приема. редуксин я пила набрала 30 кг
1
Я начала принимать Билайт по рекомендации подруги. Где-то она нашла пункт сбыта этих «чудо-капсул для похудения». А знаете, как оно, когда тебе твоя знакомая талдычит, что мол вот полтора месяца и будешь тонкая и звонкая, а тем более, когда знаешь о ненужных килограммах… Купила… Через дня четыре начала замечать задышку, хотя раньше никогда такого не наблюдала. А через неделю приема Билайта у меня началась страшная тахикардия. Не стала больше принимать капсулы. Но еще через неделю обратила внимание, что волосы стали выпадать с космической скоростью. Так что вот так я пыталась сбросить лишний вес с помощью Билайта.

Идеальный шпагат: растяжка и гимнастические упражнения на поперечный и продольный для начинающих – «Как сесть на шпагат в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

Posted on 10.06.202031.01.2020 by alexxlab

Как быстро сесть на шпагат? 6 эффективных упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Рассказывает известный танцор и хореограф-постановщик Евгений Горенятенко:

— Существует два основных вида шпагата — динамический и статический. Динамический — это вертикальный шпагат, или шпагат в положении стоя. Статический — это шпагат, выполненный в горизонтальном положении, сидя на полу. Я расскажу вам об основных упражнениях, с помощью которых вы сможете сесть в статический шпагат. А от него и до динамического будет не так далеко. Далее мои основные правила к идеальному шпагату.

6 шагов к идеальной растяжке

№1. Начинать упражнения на растяжку связок следует только лишь после того, как будут хорошо разогреты мышцы. Для этого достаточно будет таких несложных, но эффективных «разогревалок», как хождение по ступенькам, бег (можно и на месте), прыжки со скакалкой, приседания, круговые вращения ногами, согнутыми в коленях. На этот разогрев следует потратить не менее 10 минут.

№2. Заниматься растяжкой мышц и связок необходимо регулярно. Лучше всего ежедневно. Однако не стоит подвергать мышцы тренировочной нагрузке слишком долго. Достаточно всего 25-30 минут в день, а в идеале — утром и вечером. Такая частота занятий оптимальна для достижения приемлемого результата уже через два месяца.

№3. Без предварительного разогрева мышц есть риск повредить связки. А их восстановление может занять не один месяц.

№4. Если упражнения на растяжку вы делаете в прохладном помещении, советую надеть на ноги гетры или лосины, поскольку для достижения желаемого результата связки очень важно держать в тепле.

№5. Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат — вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

№6. Во время выполнения упражнений дышите ровно, не сбивайте дыхание и не задерживайте его.

Наиболее эффективные упражнения на растяжку связок

Лёжа на полу поочерёдно на каждом боку, поднимайте в махе свободную ногу, фиксируя её в верхнем положении на 20-25 секунд. Это упражнение можно выполнять как полностью лёжа на боку, так и опираясь на согнутую в локте руку. Количество повторений на каждую ногу — 20-30 раз на каждую ногу.

Это же упражнение можно делать стоя. В положении стоя махи ногами должны производиться вперёд, назад и вбок.

Фото: Shutterstock.com
Сядьте на пол и разведите ноги буквой «V», не сгибая их в коленях. Чем шире будут разведены ноги, тем лучше. Сохраняя такое положение ног, делайте наклоны корпусом поочерёдно к одной ноге, в центр и к другой ноге, пытаясь обхватить стопы руками. Спину при этом необходимо сохранять ровной, не сгибая её сильно в пояснице и не сутулясь. Тянитесь максимально низко для наибольшего ощущения растягивания мышц и связок. Продолжительность этого упражнения — 1 минута.
Фото: Shutterstock.com
Продолжая сидеть на полу, сведите ноги вместе и вытяните их вперёд, также не сгибая в коленях. Совершайте наклоны вперёд в этом положении, вытягивая руки к стопам и пытаясь их обхватить либо дотянуться пальцами рук до пальцев на ногах. Продолжительность этого упражнения — 1 минута.
Фото: Shutterstock.com
Это упражнение можно делать и стоя. В этом случае ноги должны быть разведены чуть шире плеч.
Фото: Shutterstock.com
Отставив одну ногу назад, другой делаем широкий шаг вперёд и выполняем глубокий выпад. Колено выставленной ноги должно быть ровно над пяткой. Бёдра следует тянуть при этом вниз к полу. В таком положении опускаем локти на пол, образуя предплечьями треугольник со стороны ноги, отставленной назад. В таком положении стоим 30 секунд. Потом меняем ногу и повторяем это упражнение.
Фото: Shutterstock.com
Ложимся спиной на пол. Бёдра плотно прижаты к полу. Одна нога согнута в колене и стоит на полу. Другую ногу выпрямляем и, взяв её противоположной рукой за щиколотку, не сгибая в колене, тянем к груди. Дотягиваем до максимального положения, в котором поднятая нога остаётся прямой, и задерживаемся в этом положении на 30 секунд. Затем меняем ногу и проделываем то же самое с ней. Старайтесь, выполняя это упражнение, не отрывать ягодицы от пола (такое выполнение этого упражнения неправильно).
Фото: Shutterstock.com
В положении стоя выставляем одну ногу перед собой, сохраняя положение стопы ровно по направлению бедра, носками вперёд. Другую ногу отставляем назад, развернув стопу наружу на 45 градусов. Наклонившись вперёд, упираемся вытянутыми вертикально вниз руками в пол. Теперь начинаем (на выдохе) постепенно раздвигать ноги: выставленную перед собой ногу двигаем вперёд, а отставленную за спину ногу двигаем назад, сохраняя обе их ровными, то есть не сгибая в коленях. Делаем это до того положения, когда максимально «разъехавшиеся» ноги будут касаться пола таким образом: выставленная вперёд — пяткой, отставленная назад — пальцами, твёрдо упёртыми в него. С «погружением» бёдер всё ниже руки сгибаются в локтях. Слегка пружинящими движениями плавно проседаем всё глубже и глубже, сохраняя обе ноги не согнутыми в коленях. В достигнутом максимально растянутом положении остаёмся 30 секунд.
Фото: Shutterstock.com
Именно в этом упражнении добиваемся максимального укладывания обоих бёдер — выставленной вперёд ноги и отставленной назад — на пол. Достижение со временем этого результата и называется статическим, горизонтальным шпагатом.
Шпагат в домашних условиях: базовые упражнения на растяжку
Чтобы получить отличную растяжку на шпагат быстро и без травм, необходимо соблюдать важные принципы домашних фитнес-тренировок.
В шпагате главное — включить в работу бедренную мускулатуру, приводящие мышцы бедер, а также тазобедренный, коленный сустав и сухожилия нижней части туловища. Поэтому во время выполнения упражнений важно контролировать уровень нагрузки и следить за тем, какое напряжение получает та или иная область тела.

Не стоит ожидать стремительных результатов при нулевом уровне растяжки. Чаще всего способность к идеальному шпагату заложена генетически. Поэтому негибким от природы людям потребуется больше сил и времени, чтобы достичь желаемого результата. В некоторых случаях кому-то больше удастся поперечный шпагат, а кому-то — продольный.

Тренировочный план должен строиться строго индивидуально. Именно потому, что у всех людей разные способности к растяжке и все имеют разные физиологические особенности, стоит грамотно составить персональную схему занятия и четко ей следовать.

В процессе выполнения упражнений необходимо постоянно прислушиваться к своему телу. Иногда в запале тренировки новички не могут классифицировать уровень боли и продолжают выполнять элементы, травмирующие мягкие ткани. Конечно, легкая боль и дискомфорт во время растяжки — привычное явление, но сильные болевые ощущения все же свидетельствуют о неправильно применяемой технике.

Выполнять физические нагрузки для шпагата следует регулярно. Мускулатура ног относится к типу высокоападаптивных. Это значит, что если постоянно не поддерживать мышцы, связки и сухожилия в надлежащем тонусе, то вскоре они вернутся в свою первоначальную форму — такими, какими были до тренировок. По этой же причине многие люди, в прошлом занимавшиеся спортом, больше не могут сесть на шпагат. Поэтому лучше выполнять упражнения на растяжку часто, но по чуть-чуть, чем редко, но по 60-70 минут.

Движения должны быть немного пружинящими, плавными, аккуратными. Нельзя совершать резкие повороты и наклоны. Для дополнительного контроля тела рекомендуется использовать руки.

На пиках напряжения и при ощущении растягивания мышц и связок следует задерживаться в статичном положении на несколько секунд, и только затем возобновлять упражнения.

Чтобы физическая нагрузка корректно распределялась по всей нижней половине тела, необходимо держать прямыми позвоночник и плечи. Также контролировать положение туловища позволит ритмичное и размеренное дыхание через нос.

Занимайтесь ежедневно, но не превращайте тренировки в изнуряющие занятия. Достаточно 30 минут в день, чтобы достичь полноценного шпагата через несколько месяцев. Для отдыха мышц рекомендуется устраивать 1-2 выходных дня в неделю, а также после тренировки принимать контрастный душ и делать массаж.

Базовые упражнения на растяжку

Существует множество физических нагрузок, позволяющих добиться шпагата в относительно короткие сроки. Лучшие стандартные упражнения на растяжку включают в себя несколько базовых элементов.
В качестве подготовки к шпагату лучше выполнять холостые выпады без дополнительного утяжеления. Самый эффективный способ быстро растянуть мышцы и улучшить подвижность суставов — выполнять на выпадах пружинящие движения для растяжки мягких тканей бедер.
Данная нагрузка отлично прорабатывает продольные мышцы голеней, бедер, а также улучшает гибкость сухожилий. Необходимо из положения стоя опустить корпус вниз таким образом, чтобы ладони рук и стопы не отрывались от пола, а угол между нижней частью тела и верхней составлял 90 градусов. Старайтесь постепенно перемещать корпус ближе к ногам, складывая тело пополам: таким образом возрастает нагрузка на мускулатуру бедер и приводящие мышцы, участвующие в шпагате.
Растяжка сидя

Хорошо тянет не только мышцы нижней части тела, но также вовлекает в работу абдоминальную мускулатуру и часть мышечного корсета спины. Необходимо расположиться на полу, выпрямить спину, ноги развести в разные стороны. Наклоните корпус вперед, стараясь правой рукой коснуться пальцев левой ноги и наоборот.
В домашних условиях элемент может выполняться со стулом, подоконником, высокой тумбой, спинкой дивана. Необходимо поднять одну ногу на опору, а другую оставить на полу. Тянитесь к поднятой ноге пружинящими движениями, включая в работу все бедренные мышцы и связки. Постепенно увеличивайте высоту подъема конечности.
Растяжка на шпагат

Необходимо расставить ноги на предельную ширину и зафиксироваться в статике. По мере привыкания мышц, необходимо опускаться все ниже. Нагрузку можно завершить после появления ощутимых болевых ощущений в тазовой области.
Высокоэффективные домашние физические нагрузки для шпагата позволят достичь результата за короткий срок. Для этого потребуется лишь придерживаться режима фитнес-тренировок, упражняться в соответствии с правилами стретчинга и соблюдать технику выполнения применяемых элементов.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Упражнения для шпагата в домашних условиях: поперечного и продольного
Содержание статьи
Спорт – важный вид деятельности для каждого человека. Он позволяет поддерживать мышцы в тонусе, скорректировать форму тела и укрепить здоровье. Существует огромное количество видов физических нагрузок, как одиночных, так и командных.
Представительницы женского пола отдают предпочтение растяжке. Стоит подробнее поговорить о том, что это такое и для чего она нужна. Как заниматься в домашних условиях начинающим и не только и уметь садиться на шпагат самостоятельно рассмотрим в статье ниже.
Зачем нужна растяжка?
Под понятием «растяжка» подразумевают комплекс мероприятий, направленных на улучшение эластичности мышц.
Всего можно выделить несколько причин, для чего её регулярно делают спортсмены и не только:
Улучшение гибкости. Это качество необходимо людям, которые активно занимаются танцами или гимнастикой.
Расслабление мышц после интенсивных нагрузок. Тренировка должна начаться с разминки. 5-10 минутный комплекс упражнений позволит разогреть тело и подготовить его к дальнейшей работе.
Завершающая часть физической деятельности – растяжка. Упражнения, выполненные в очень медленном темпе, позволят расслабить задействованные мышцы.
Стретчинг существует и как отдельная, оздоровительная дисциплина. Она необходима для укрепления суставов и улучшения осанки.
Это идеальный вид спорта для девушек, желающих похудеть, но не планирующих увеличивать мышечную массу. Кровоток заметно усиливается, заставляя организм сжигать калории. В итоге, тело становится утонченным и упругим.
Растяжка – отличный способ улучшить равновесие.
Психологи рекомендуют отдать предпочтение именно этому виду спорту людям с неуравновешенной психикой. Считаются, что легкие занятия под нежные композиции способствуют расслаблению.
Виды растяжки
Растяжка существует как отдельный вид спорта, также может являться завершающей частью сложного спортивного мероприятия.
Всего можно выделить несколько видов физической дисциплины:
Статическая. Под этим видом подразумевают воздействие на определенную группу мышц собственным весом. Во время выполнения упражнения спортсмену необходимо полностью углубиться в процесс, наблюдая за своими ощущениями.
Пассивная. При выполнении такой растяжки человеку не требуется делать усилие за счёт собственного усилия. Упражнение помогает делать партнёр.
Баллистическая и динамическая. Такой вид мероприятий допустимо проводить только опытным спортсменам, умеющим хорошо владеть своим телом. Основная цель – выполнение легких пружинистые движения в медленном или быстром темпе. Для динамического стрейчинга характерна маленькая амплитуда, для баллистического большая.
Изометрическая. Самая сложная классификация подобной дисциплины. Подразумевает чередование упражнений, направленных на расслабление и напряжение мышц.
Если требуется, чтобы тренировка была максимально эффективной, каждое упражнение требуется выполнять не менее 30 секунд.
Правила растяжки
При совершении любой физической нагрузки очень важно уделять внимания правилам. В противном случае, спортивная деятельность может стать неэффективной, а также возрастает риск приобретения нежелательной травмы.
Допускается делать растяжку только тогда, когда мышцы тщательно разогреты. Рекомендуется, сделать 30-минутную кардио разминку (бег на месте, прыжки через скакалку, махи ногами). Можно сделать комплекс расслабляющих упражнений после длительной прогулки или принятия горячей ванны.
Нагрузка должна быть постепенной. Неопытный спортсмен не должен в первую же тренировку пытаться сесть на шпагат. К своей цели необходимо идти медленно и уверенно.
Бытует мнение, что тело пластичнее вечером, нежели, утром. Тренировка после 19:00 будет заметно эффективнее.
В каждой позе требуется сидеть не менее 30 минут. После прохождения этого времени амплитуду можно постепенно увеличивать.
Сильное напряжение – нормальное явление, тренировку можно продолжать. Острая и резкая боль – не нормальное явление, тренировку незамедлительно нужно прекратить.
Не рекомендуется заниматься этим видом спорта в прохладном помещении. Характеризуется это тем, что мышцы будут быстро остывать.
Требуется заранее позаботиться о выборе комфортной одежды, она не должна сковывать движений.
Во время занятий стрейчингом не допустимо сутулиться. Спина должна быть строго прямой. В таком положении тела мышцы будут прорабатываться в несколько раз эффективнее.
Важно учитывать то, что каждое тело индивидуально. Если сосед смог сесть на шпагат за одну неделю, это вовсе не значит, что и вам удастся добиться подобного успеха.
При растяжке очень важна регулярность. Между занятием должно проходить не менее 3 суток. В противном случае, все труды будут напрасными.
Рекомендуется взять с собой на тренировку сантиметр. При помощи него можно зафиксировать результат и понять, наблюдается ли прогресс.
Что дает растяжка?
Если проводить мероприятия, воздействующие на расслабление групп мышц регулярно, то можно добиться:
красивой осанки, приобретения грациозности и сексуальности;
уравновешенности нервной системы;
приобретения пластичности и тонуса в мышцах.
С чего начинать растяжку?
Растяжка – это комплекс физических упражнений, необходимый каждому человеку. Спортсмену он позволит заметно расслабить мышцы после изнурительной тренировки.
Женщине легко добиться идеальной фигуры, оставив тело утонченным и не перекаченным. Людям с сидячей работой позволит нормализовать осанку и создать необходимый тонус.
Требуется сказать несколько слов о том, что потребуется для занятия:
В первую очередь необходимо подготовить помещение. Оно должно быть тёплым, но при этом хорошо проветренным.
Для занятия потребуется резиновый нескользящий коврик, комфортная одежда и обувь. При желании можно подготовить бутылочку холодной воды и полотенце.
Заранее требуется сформировать плей-лист наиболее подходящий для тренировки композиций. Рекомендуется использовать нежные, воодушевляющие, медленные мелодии.
Самая важная часть подготовки – моральная настройка на спортивный лад, желание работать над своим телом и добиваться совершенство.
Перед началом занятий требуется максимально подготовить организм к последующим нагрузкам.
Основные рекомендации для новичков
Новичкам делать растяжку самостоятельно достаточно сложно.
Рекомендуется записаться на разовую тренировку к опытному инструктору, который расскажет обо всех особенностях стрейчинга и позволит правильно почувствовать свое тело. Если такой возможности нет, то можно найти комплекс занятий в интернете.
Бытует мнение, что растяжку могут полноценно выполнять только дети. Это далеко не так! Конечно же, в юности мышцы значительно пластичнее и легче поддаются любым упражнениям, но и в зрелом возрасте можно добиться неплохих результатов, было бы желание.
Если есть какие-либо хронические заболевания или недомогание, то перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Очень важно увеличивать нагрузку постепенно. Любую мышцу при неправильном воздействии на неё легко травмировать.
Тренировка перед растяжкой
Ошибочно думать, что при растяжке затронута только одна группа мышц. В этом процессе участвует каждая часть тела.
Поэтому рекомендуется сделать комплексную разминку перед основной тренировкой:
Шею достаточно легко травмировать при выполнении неправильного упражнения. Чтобы этого не произошло, её следует предварительно разогреть. Выполняйте круговые движения, наклоны из стороны в стороны, плавные повороты головы.
Сделайте комплекс наклонов: вперед, назад и в стороны. Рекомендуется, сделать махи руками назад, таким образом, чтобы соединялись лопатки. Такие несложные упражнения разогреют плечи, грудь и спину.
Завершающая часть тренировки – воздействие на самые сложные группа мышц: ягодицы, бедра, икры. Идеальное упражнение для этой цели классическое приседание. Ноги должны находиться на уровне плеч. При вдохе следует глубоко присесть, вытянув руки вперед. Спина при этом должна оставаться строго прямой.
Для разогрева тела достаточно выполнять каждое упражнение 10-15 раз. При необходимости можно сделать 2-3 подхода. Общая длительность разминки должна составлять 20-30 минут.
Упражнения для растяжки
Когда тело готово к работе, можно приступить к основному комплексу выполнения растяжки.
Итак, поэтапные уроки:
«Кошечка»
«Кошечка» — приятное упражнение, направленное на развитие гибкости в области спины.
Опуститесь на пол таким образом, чтобы с поверхностью соприкасались руки и колени.
На вдохе сильно округлите спину, опустив вниз голову.
На 10 секунд зафиксируйте это положение.
Прогнитесь грудью вниз, подняв голову вверх.
«Подъем»
В стрейчинге есть отдельная тренировка для ягодиц. Классическое упражнение «Подъём» является самым эффективным.
Исходное положение – лежа на спине.
Сделайте вдох.
На выдохе максимально высоко поднимите ногу вверх и тяните её к голове. Колено должно оставаться прямым. Вторая нога не должна отрываться от пола.
На вдохе требуется сменить ногу.
Цель растяжки – дотянуться передней частью икры до кончика носа.
«Полувыпад»
Многим девушкам не нравится, что при занятии спорта накачиваются икроножные мышцы. Ноги от этого выглядят мощными. Техника выполнения «Полувыпад» позволит навсегда забыть об этой проблемы.
Исходное положение – стоя.
Руки должны упираться в стену или опираться на спинку стула.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе максимально отведите ногу назад. Колено должно оставаться прямым.
На вдохе верните её в исходное положение.
Аналогичное действие проделайте со второй ногой.
«Замок»
Замок – идеальное упражнение для растяжки мышц в области груди и рук.
Исходное положение – стоя. Руки требуется соединить в замок в области нижней части спины.
На вдохе требуется поднять крепкое сцепление вверх на максимально возможную высоту.
На выдохе можно опустить руки вниз.
Цель упражнение – научиться делать полный подъем от нижней части спины до уровня затылка, не расцепляя ладони.
«Подъем ступни»
Ещё одна нелюбимая часть тела, которая быстро накачивается и делает ноги некрасивыми – передняя поверхность бедра. Сделать её крепкой и утонченной можно при регулярном выполнении «Подъема ступни»
Исходное положение – стоя. При необходимости можно опереться одной рукой за спинку стула.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе ухватитесь свободной рукой за ступню и максимально подтяните её к ягодице.
На вдохе опустите ногу.
Аналогичное действие проделайте, задействовав вторую ногу.
«Наклон»
«Наклон» — многофункциональное упражнение, позволяющее расслабить боковую, переднюю и заднюю поверхность бедра.
Исходное положение – сидя. Необходимо, чтобы спина была строго прямая. Ноги максимально расставлены врозь.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе плавно тянитесь грудью вниз.
На вдохе займите исходное положение.
Проделайте аналогичные наклоны к каждой ноге.
Требуется, чтобы каждое упражнение выполнялось в максимально плавном темпе. В каждом положение необходимо зафиксироваться не менее чем на 30 секунд. Всего нужно сделать не менее трех подходов для каждой группы мышц.
Идеальный шпагат
Шпагат – самое распространенный вид стрейчинга. Для того чтобы его получилось сделать, необходимо регулярно растягивать мышцы передней, задней, боковой поверхности бедра, икроножных мышц и ягодиц. Всего существует два основных варианта подобных упражнений.
Продольный
Встаньте на колено так, чтобы опирающая нога сгибалась под углом 90 градусов.
На вдохе начните разъезжаться ногами вперед-назад до максимально возможного уровня. Спина должна оставаться строго прямой. Новичкам необходимо упираться ладонями в пол.
Поперечный
Сделайте наклон вперед. Чётко зафиксируйте руки на полу.
На выдохе начинайте разъезжаться ногами в стороны до максимально допустимого уровня. При достаточной подготовке можно опереться на локти.
На вдохе требуется аккуратно соединить ноги.
Растяжка для детей
Гибкость необходима абсолютно в любом возрасте. Особенно это касается маленьких детей. Существует эффективный комплекс на растяжку для самых маленький спортсменов.
«Лодочка»
Исходное положение ребёнка – лёжа на животе.
На выдохе требуется поднять голову. Захватить ладонями ступни.
В таком положении требуется сделать лёгкие покачивающие движения.
«Растягивания»
Исходное положение – лежа на спине.
На выдохе требуется максимально вытянуть руки в стороны, ноги вытянуть вниз.
На вдохе можно расслабиться.
Эти два упражнения отлично воздействуют на все группы мышц. Необходимо выполнять каждое из них в течение 30 секунд.
Растяжка необходима каждому человеку: и мужчине, и женщине. Она позволяет чувствовать себя уверенным, грациозным и здоровым человеком. Для её выполнения не требуется специальной подготовки, достичь желаемой цели может человек абсолютно любой возрастной категории.
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Шпагат и его виды, рекомендации и упражнения для растяжки

Не так важно, по каким причинам хочет человек сесть на шпагат. Для галочки, для того, чтобы произвести впечатление, в целях стретчинга или для здоровья…
Какой бы ни была цель, достижение её — это реальность. Достаточно дисциплинированно выполнять упражнения и идти до конца.
Шпагат и его виды
Шпагат – это не просто красиво. Те, кто смогут добиться успеха в его освоении, получат массу преимуществ. Это и крепкие мышцы ног и живота, и здоровье кишечника, мочеполовой системы и спины. Он также способствует улучшению качества сексуальной жизни обоих партнеров, а еще эту позу рекомендуют практиковать будущим мамам и тем, кто задумывается о беременности.
В этом положении тела ноги расставлены в противоположных направлениях и формируют прямую линию, находясь под углом 180 градусов друг от друга. Это упражнение применяется во многих дисциплинах: танцах разных направлений, йоге, фигурном катании, плавании, гимнастике и боевых искусствах.
У многих эта поза ассоциируется с кадром из фильма с участием Жан-Клода Ван Дамма, сидящего на двух стульях с идеально ровными, разведенными в стороны ногами.
Шпагат бывает двух основных видов: продольный и поперечный. Но вариаций этой позы существует намного больше:

провисной: угол больше 180 градусов;
вертикальный: выполняется стоя на одной ноге, в наклоне к опорной, поднимая вторую ногу вверх;
на руках: выполняется как поперечная, так и продольная вариация, стоя на руках.
Подготовка к выполнению
В действительности процесс освоения этой позы — это достаточно долгий путь, который состоит их трех этапов: разогрев, непосредственно стретчинг и дополнительная работа над мышцами нижней части тела.
Какой бы привлекательной ни была цель, и как бы скоро ни хотелось ее добиться, важно усвоить, что процесс будет достаточно продолжительным. Спешка приведет лишь к травмам и чрезмерным болевым ощущениям.
Прежде чем выполнять комплекс упражнений, нужно подготовить свои мышцы к нагрузкам. Для этого можно делать небольшие пробежки, которые разогреют все тело. Также можно прыгать на скакалке или бегать на месте. Это приведет к повышению температуры мышц и разработке суставов, которые в дальнейшем будут участвовать в стретчинге.
Другие упражнения, способствующие подготовке организма к интенсивной растяжке, представлены следующими движениями:
jumping jacks, включающие в себя прыжки с одновременными взмахами руками;
бег на месте с высоким поднятием коленей;
приседания-плие с расставленными ногами, при этом носки смотрят в стороны;
выпрыгивания из плие;
выпады.
Каждое упражнение необходимо выполнять по 25-30 повторов в три подхода. Отдыхать между упражнениями в течение 10 секунд, а между подходами — полминуты.
Доказано, что лучшим моментом для посадки на шпагат является 5-7-минутный промежуток времени после силовой тренировки, когда тело максимально разогрето.
Согласно статистике, многие спортсмены, способные сесть на продольный, могут осилить и поперечный шпагат. Но у всех свои способности, и некоторым может быть подвластна лишь одна из двух вариаций этого упражнения.
Общие рекомендации по выполнению упражнений
Заниматься необходимо регулярно и не допуская длительных перерывов между тренировками. Важно понимать, что сесть на идеальный шпагат за полчаса — это миф. Некоторые люди месяцами, а то и годами идут к этой цели. В зависимости от предрасположенности и физической подготовки, одним результат дается быстрее, другим требуется больше времени.
Упражнения должны выполняться плавно и постепенно, не допуская рывков и спешки. Как бы нереально это не звучало, во время тренировок нужно быть максимально расслабленным, ведь напряженные мышцы с трудом поддаются растяжке. Расслабление может быть достигнуто, если спортсмен осознанно выполняет движения, медленно и глубоко дышит. В некоторых случаях расслабить мышцу помогает похлопывание или растирание напряженного участка.
Следует сразу подготовить себя морально к тому, что будет больно, особенно после первых тренировок. Она не должна стать помехой к достижению цели. Удивительно, но спастись от боли поможет следующая тренировка. Как говорится, клин клином вышибают.
Спасение в виде теплой ванной, сауны или массажа помогут пережить первые мучительные этапы. Через некоторое время болевые ощущения покинут тело, а занятия будут приносить только удовольствие и гордость за свои достижения.
Хороший шпагат будет в том случае, если развита гибкость таких областей, как нижняя часть спины, бедра, пах, ягодичные мышцы и икры. Сделав акцент на подготовку именно этих мышц, можно добиться максимального результата растяжки.
Упражнения для растяжки
Выпады. Это очень эффективное и приятное в выполнении упражнение. Сделав выпад вперед, руками опереться об пол. Колено другой ноги положить на пол и по возможности опуститься на локти. Поменять ноги и повторить упражнение. В каждом положении нужно задержаться минимум на пять вдохов.
Наклоны к ноге сидя. Выполнять упражнение нужно сидя на полу. Одну ногу согнуть в колене, положив ее под прямым углом у другой, вытянутой вперед ноге. Аккуратно тянуться к носку вытянутой ноги, стараясь прикоснуться к нему. Идеальным вариантом будет положить туловище на ногу, не сгибая ее в колене и захватить ладонями стопу. Задержаться в позе и повторить те же манипуляции с другой ногой.
Глубокий выпад с поднятой голенью. Это упражнение хорошо воздействует на мышцы бедер. Выполняется как усложненная версия предыдущего упражнения. Отличие в том, что нужно стопу лежащей на полу ноги захватить ладонью и потянуть вверх. Если это сложно, необходимо выполнять упражнение у стены, оперев нижнюю ногу ступней о вертикальную поверхность. Спина должна быть прямой, руки опираются на колено впереди стоящей ноги. После задержки в таком положении повторить упражнение на вторую ногу.
Наклон вперёд сидя с разведенными ногами. Чтобы правильно сделать это упражнение, нужно сесть, широко разведя прямые ноги в стороны, но не до предела. Стремясь копчиком назад, тянуться грудью вперед между коленями. Ощущение жжения под коленями свидетельствует о правильном выполнении. Ноги нельзя сгибать, нужно задержаться максимально близко к полу и “продышать” это положение (минимум — 5 вдохов).
Шпагат со страховкой. Поддержка в виде йога-блока будет хорошей помощью для тех, кто еще опасается полностью сесть в заветную позу. Сделав выпад вперед, вторую ногу положить на пол, упираясь коленом. Постепенно выпрямляя ноги, положить страховку под бедро впереди стоящей ноги и сесть на кубик всем весом. «Продышать» положение и повторить упражнение на другую ногу. В качестве страховки можно использовать сложенный коврик для фитнеса, полотенце или подушку. Любой удобный вариант на личное усмотрение.
Наклоны к ногам стоя, сомкнув руки за спиной. Это достаточно простое упражнение, с которого можно начать занятие. Оно способствует растяжению задней поверхности бедер, а также благотворно влияет на раскрытие плеч и гибкость спины. Поставив ноги на ширину плеч, сцепить за спиной руки в замок, при этом спина выгнута. Выполнить наклон вперед, стараясь тянуться грудью к коленям. Задержаться в этом положении и вернуться наверх.
Силовая растяжка стоя. Это упражнение выполняется в положении стоя с помощью рук. Стоя на одной ноге, вторую ногу приподнять и согнуть в колене так, чтобы можно было взяться рукой за пятку или за большой палец. Постепенно выпрямлять ногу в сторону и вверх, твердо стоя на опорной ноге. Если сложно держать равновесие, можно держаться за стену или любую опору. Облегченный вариант: захватить ногу полотенцем или ремнем, чтобы снизить напряжение и боль в мышцах. С каждым повтором увеличивать натяжение и подольше оставаться в позе.
Противопоказания
К сожалению, далеко не каждый может делать упражнения, нацеленные на максимальную растяжку ног. Обладатели таких недугов должны быть крайне осторожны или вовсе отказаться от практики стретчинга:
заболевания и воспаление коленных суставов;
заболевания детородных органов;
проблемы, связанные с коленной чашечкой;
чрезмерно лишний вес (+10 кг от нормы).
Как сесть на шпагат (продольный и поперечный) быстро дома: растяжки, упражнения и советы
“С нами Вы сядете на шпагат за месяц”, “Как сесть на шпагат за неделю?” – такие и еще множество аналогичных заголовков пестрят в социальных сетях. Спросите у Google “Как сесть на шпагат за 3 дня?”, и вы удивитесь, насколько оказывается всё легко. Но после первой тренировки с вероятностью 99% обещания рекламных заголовков разобьются в пух и прах о суровую реальность.
Где же тогда найти дельные советы и эффективные упражнения? Читайте нашу статью и знакомьтесь со всеми тайнами гибкости!
Разновидности шпагата
Шпагат – один из элементов, определяющих уровень развития гибкости. Технически верно выполненный шпагат отражает величину подвижности тазобедренных суставов, эластичность мышц нижних конечностей и частично спины.
По способу выполнения различают поперечный шпагат и продольные на левую и правую ногу. Как показывает практика, первый вид шпагата осваивается намного дольше, чем второй.
При поперечном шпагате важна хорошая подвижность тазобедренных суставов, которая разрабатывается в течение длительного периода времени. К тому же, большую роль играет эластичность внутренней поверхности бедра, где располагается нежная мышца. Такое название она получила за свою придирчивость к нагрузкам.
При продольном шпагате больший акцент уделяется задней и передней поверхностям бедер, которые активнее всего используются в жизни.
Про технику растяжки данного элемента гибкости поговорим в следующих главах, а пока что рассмотрим плюсы и минусы шпагата.
Польза и вред шпагата
Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество, стоящее наравне с силой, скоростью и выносливостью, которое помогает развить гармоничное и здоровое тело. Многих устраивает свой внешний вид, а кому-то и вовсе нет до него дела. Но как вы относитесь к возможности прожить долгую и качественную жизнь?
Вспомните гимнастический мостик, который заставляли делать каждого на уроках физкультуры в школе. Незаменимый элемент для здоровья позвоночника. Шпагат не является эталонным показателем хорошей гибкости человека. Ибо занимаясь исключительно растяжкой мышц ног, вы продолжаете оставаться негармонично развитыми.
Многие большую часть своей жизни проводят сидя и перемещаются только в одной плоскости, поэтому упражнения для шпагата окажут оздоравливающий эффект, улучшат кровообращение, придадут тонус и эластичность мышцам.
Тренировки по гибкости положительно влияют на работу нервной системы: успокаивают, дарят чувство свежести, ощущение счастья, комфорта и наслаждения. Для представительниц прекрасного пола это то, что доктор прописал!
Обратите внимание на тот факт, что во время тренировок есть угроза навредить себе. Это происходит в случае недостаточного количества знаний о физической культуре и технике упражнений.
Наравне с силовыми упражнениями в тренажерном зале, упражнения на растяжку могут также стать причиной получения травмы. К тому же при чрезмерно развитой гибкости происходят дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата. В доказательство к этому погрузимся в сферу художественной гимнастики.
Из-за того, что гибкость является основным качеством гимнасток, в 16-18 лет они уходят из большого спорта на “пенсию” с уже износившимися тазобедренными суставами и жутким гиперлордозом поясницы. Однако не стоит пугаться и остерегаться такого типа тренировок. Помните: полезно всё, что в меру!
Правила тренировок на гибкость
Рассмотрим несколько полезных правил, которые всегда стоит помнить:
Качественная разминка. Это обязательная процедура перед любой тренировкой, позволяющая подготовить опорно-двигательный аппарат к будущей работе. Прежде чем усиленно растягиваться, как следует разогрейтесь. Для наилучшего эффекта занимайтесь в одежде, полностью покрывающей тело.

Постепенность. Начинайте с простых упражнений и только потом приступайте к более сложным. Время от времени увеличивайте амплитуду движений.

Применение разнообразных упражнений. Для того чтобы увидеть результат как можно быстрее, изучайте новые движения на тренировках. Особенно это поможет тем, кто остановился в 5-10 см до полноценного шпагата и никак не может сдвинуться с места.

Не терпеть боль. Научитесь отличать хорошую, приятную боль растягивающейся мышцы от плохой боли, когда она перерастает в травмирующую. Это очень тонкая грань, которой следует уделять должное внимание. Запомните: при растяжке боль не должна превышать 4-ёх баллов из 10.

Плавность движений. Гибкость не терпит резких, неосознанных движений. В любой позиции растягивайтесь мягко и через напряжение плавно возвращайтесь в исходное положение.

Не спешите сесть на шпагат!
Многие посетители фитнес-залов задаются вопросом «За какой период времени можно сесть на шпагат?». Если честно, то этот вопрос относится к категории философских, поэтому однозначного ответа не существует. Мы предложим далее достаточно разностронних упражнений для растяжки на шпагат, так что вы обязательно увидите свой прогресс со временем.
Каждый хоть раз в жизни встречал уникумов, которые без любой подготовки и фактически без разминки могут спокойно «разъехаться» в шпагат. Но существует и другая категория людей, представители которой, усердно стараясь полгода на тренировках, так и не смогли добиться желаемой гибкости. В чем же секрет?
Начнём с того, что все мы, независимо от пола, отличаемся друг от друга внешними показателями: цветом глаз и волос, ростом, весом, осанкой. Точно также в каждом из нас заложены индивидуальные морфофункциональные особенности: эластичность мышечно-связочного аппарата, вязкость мышц, состояние межпозвоночных дисков.
Все эти наследственные факторы влияют на степень и скорость развития гибкости и подвижности.
Но, нельзя во всех своих неудачах обвинять врождённые факторы! Ведь «кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – ищет оправдания». Даже самый «деревянный» человек может встать на мостик либо принять позу с ногой за головой. Вопрос лишь во времени!
С чего начать тренировки?
Как мы отмечали в предыдущей главе, разминка – первое основное правило занятий по гибкости. Непосредственно перед растяжкой советуем выполнить на выбор 1-2 упражнения в течение 7-10 минут:
После того, как ваше тело разогрелось, а мышцы стали более эластичными, можно приступать к основной части занятия. В каждой позиции выполняйте 10-15 «покачивающих» движений, после чего зафиксируйтесь на 30-40сек.
Растяжка квадрицепса в выпаде
Встаньте в выпад, стопу задней ноги положите на тыльную поверхность (шнуровку). Спину держите прямой, не наклоняйтесь вперед. Из этой позиции продавливайте таз вперед и вниз до ощущения растяжения передней поверхности бедра сзади стоящей ноги.
Растяжка квадрицепсов стоя на колене

Растяжка квадрицепса одной ноги лежа
Примите позицию лежа на животе. Согните одну ногу в колене с помощью усилий мышц, затем возьмитесь за стопу двумя руками и притяните пятку к ягодицам. Удерживайте это положение до чувства растяжения квадрицепса согнутой ноги.
Растяжка квадрицепсов лежа на полу

Растяжка квадрицепсов сидя на коленях
Примите позицию сидя на коленях, стопы положите на тыльную сторону. Поднимите корпус, прогнитесь максимально назад, не роняя таз. Упирайтесь ладонями в пятки.
Растяжка квадрицепсов сидя на коленях

Печень по дюкану: Куриная печень по Дюкану — рецепт приготовления печени и паштета – рецепты по Дюкану с фото и меню на неделю, отзывы

Posted on 10.06.202007.02.2020 by alexxlab

Печень в кефире по дюкану. Рецепты диеты дюкана атака

Атака — первая фаза диеты Дюкана, на которой и происходит похудение. Для более полного понимание этого этапа, мы подготовили возможное меню на неделю.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Похудение по Дюкану протекает в несколько этапов и каждый из них отличается. Диета разработана так, что ее меню очень разнообразно: продукты не ограничены ни весом ни калорийностью. Самый первый и наиболее эффективный этап носит название «Атака». Он занимает минимальный промежуток времени, за который худеющий теряет большую часть лишнего веса. Первая фаза диеты Дюкана – белковая, она может длиться только неделю. Такое ограничение установлено в связи с тем, что организм за этот период испытывает своеобразный стресс.

Продолжительность первого этапа

Пьер Дюкан считает, что каждый человек, желающий избавиться от лишнего веса, заслуживает индивидуального подхода. И это не удивительно, ведь у любого организма протекает по-разному. Поэтому диета рассчитывается так:

когда нужно сбросить до

Куриная печень по Дюкану

Куриная печень по Дюкану
Даже если Вы не поклонник диет куриная печень по Дюкану очень полезна для организма и должна присутствовать в меню каждой семьи, так как содержит: аминокислоты группы A-, C-, B-, медь, цинк, железо, фолиевую кислоту, натрий, кальций. Она требуется для нашего организма в качестве профилактического средства, при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом и показана при анемии. Активизирует работу головного мозга, наличствующий в этом продукте холин. В борьбе с онкологией, печень курицы, с её антиоксидантами способствуют профилактике развития раковых клеток. Человек, употребляющий регулярно, раз в месяц, блюда из куриной печени, приобретает минерально-витаминный комплекс, так необходимых для поддержания отличной формы. Что ж, сегодня нам потребуются следующие продукты:
Печень куриная (лучше охлаждёнка) пятьсот грамм
Средних размеров луковичка одна штука
Морковка небольшая одна штука, на «Атаке» можно и без неё,
Кефир (кефирный продукт) с минимальным процентным содержанием жиров четыре столовые ложки
Горчица душистая одна столовая ложка
Горчица баварская (зернистая) одна столовая ложка
Соевый соус, специи: мускатный орех молотый, смесь перцев, карри и прочие по Вашему желанию.
Теперь приступим. Печень курёнка обмываем проточной водой и режем кусочками (примерно на шесть частей). Соевый соус, кефир и подготовленные специи смешиваем до однородности в высокой миске. Корнеплоды шинкуем и отправляем на горячую сковороду. Слегка пассируем и добавляем подготовленную печень. Обжариваем около семи минут и вводим наш соус. Сбавляем огонь до небольшого и тушим примерно десять – пятнадцать минут. Всё действо заняло тридцать минут и куриная печень по Дюкану готова! Подавать порционно, украсив свежей зеленью.
Приятного Вам аппетита!
Рецепт Печеночные оладьи по Дюкану. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Печеночные оладьи по Дюкану богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 1251 %, витамином B1 — 31,3 %, витамином B2 — 70,8 %, холином — 41,8 %, витамином B6 — 45,2 %, витамином B9 — 58,7 %, витамином B12 — 519 %, витамином C — 14,1 %, витамином E — 12,6 %, витамином PP — 65,4 %, калием — 14,4 %, магнием — 14,8 %, фосфором — 45,9 %, хлором — 25,1 %, железом — 72,8 %, кобальтом — 160 %, марганцем — 60,5 %, медью — 45,3 %, молибденом — 79,8 %, селеном — 110,4 %, хромом — 18,3 %, цинком — 57,6 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Как диета Дюкана влияет на печень
Известный французский диетолог Пьер Дюкан утверждает, что люди с избыточным весом, которые постоянно переедают, тем самым перенапрягают свою печень. Ведь избыток углеводов (белой муки и сахара) вызывает постоянную выработку инсулина. Со временем эти процессы утомляют печень, она покрывается жиром, что может привести к стеатозу печени (накопление жира в печеночных клетках).

Наличие лишнего веса свыше 20 кг систематически сопровождается «жирной печенью», особенно если в семье есть предрасположенность к диабету. Как же похудеть и при этом не навредить своей печени?

Как всем известно, печень – это жизненно важный орган. Она выполняет множество различных физиологических функций. Но одна из главных ее задач – вывести лекарственные препараты, разные чужеродные вещества и токсины, которые могут нанести вред вашему организму. Также печень расщепляет жиры на жирные кислоты и регулирует их излишки.

Доктор Пьер Дюкан обещает, что с помощью его методики похудеете и оздоровитесь не только вы, но и ваша печень.

«Существует много предрассудков о моей диете и моем методе. Эти предрассудки причинили мне много неприятностей, потому что они ложные, – рассказывает Дюкан. – Из-за них люди отворачиваются от меня, из-за них многие люди, которые могли следовать моей диете, не стали этого делать. Один из самых глупых предрассудков – это то, что моя диета вредна для печени. Да все как раз наоборот! Все очень просто: печень – это орган по обезвреживанию токсинов. Я советую есть рыбу (белки) и зеленую фасоль (овощи). Что может быть в этом вредного? Как раз наоборот, во время моей диеты печень отдыхает. Что единственно вредно для печени – алкоголь, это все знают. Жир, особенно из фритюрниц, очень вреден для печени. Вредны также колбасные изделия, особенно давние колбасные изделия, которые вы сами не помните, когда положили в холодильник».

Диета Дюкана не представляет никакой опасности для печени, а наоборот, дает возможность этому органу отдохнуть. Ведь по системе питания известного диетолога разрешено употреблять только натуральные продукты – овощи, мясо и рыбу.

«Если у вас чувствительная или уставшая печень, моя диета – самое лучшее решение для вас, – говорит доктор. – Она действует на печень как лекарство, ведь вы не потребляете ни жирных продуктов, ни алкогольных напитков, ни ферментированных сыров. Белки легко перевариваются и усваиваются, не нагружая печень, в то время как алкоголь, жиры и углеводы утомляют ее. К тому же потребление овощей прекрасно очищает организм».

Также Дюкан советует употреблять артишок, один из главных ингредиентов многих лекарственных препаратов для очищения печени. И тогда следуя всем правилам диеты, вы можете быть спокойны, ведь ваша печень в полной безопасности.
Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
Печень говяжья по дюкану атака

диета по дюкану
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ диета по дюкану 1. Каждый день выпивать 1,5 литра минеральной или питьевой воды без газа. 2. Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (белковые диеты часто провоцируют запоры, отруби предлагаются как средство профилактики). 3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. 4. Во время первого и второго этапа диеты употребляйте витаминные препараты. Читать далее →
kuryanchiki 30 января 2012, 01:46
атака 1-й день.
Вступаю в ряды стройнеющих,ищу соратников.Итак: рост-160см,вес-80.по дюкану расчитала правильный вес 62,6. этап атака на 7дней и потерять надо 2,55кг.Первый день продержалась: до еды кружка воды завтрак:яичница из 2яиц,чай без сахара; перекус:1 кр.палочка+кружка кефира;вода обед:банка тунца в собств.соку 250гр+чайбез сах.; до ужина ещёчай с сахзам..ужин:банка сайры 250гр,чай с сахзам.; 2-й ужин:3 краб.пал.+70гр печени говяжей отварной,чай,вода до сна. на фото август 2011г- 75 кг Читать далее →
Ната 22 декабря 2011, 17:08
Диета Дюкана
Тип диеты — малоуглеводная Убыль веса — 3-5 кг в неделю Продолжительность — несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/ Система питания по Дюкану состоит из нескольких фаз. Фаза «АТАКА» В первой фазе вам необходимо атаковать свои жировые клетки, включить процесс расщепления жировой ткани Эта фаза называется «АТАКА» и ее продолжительность напрямую зависит, как от вашего исходного веса, так и от того веса, который вы желали бы иметь. Фаза «АТАКА» длится от 3 до 7 дней, максисум 10. На данном… Читать далее →
Диетический рецепт куриного печёночного суфле. • Диета Дюкан
…Куриное суфле из печени считается самым нежным и воздушным мясным блюдом, по внешнему виду напоминающим пирожное. Готовить его не сложно, а времени на приготовление уйдет совсем не много. В сети Интернет много различных вариантов, как приготовить суфле, в данной статье рассмотрим два из них, которые были разработаны французским диетологом Дюканом для первого этапа похудения по данной методике. Диета дюкана — самые вкусные рецепты ниже.
Диетический рецепт печёночного суфле в духовке.
Куриную печень используют для приготовления суфле. Блюдо получается таким же нежным и воздушным, как и из мяса курицы. Чтоб приготовить диетическую печень, необходимо закупить следующие продукты…
набор продуктов:
Печени куриной — 0,5 кг
яиц — 2 штуки
молоко с минимальным процентным содержанием жира — 100 мл
луковицу — одну среднюю
отрубей (можно пользоваться как овсяными, так и пшеничными) — 4 столовые ложки
моркови — один средний корнеплод
Любимых специй — 1 чайную ложку
соли — на усмотрение повара.
Процесс приготовления печеночного суфле
1. Диета дюкана, суть не только похудеть, но и оздоровиться. Чтоб начать приготовление самого филе, необходимо для него подготовить фаршевую основу. Как это сделать: смешайте печеночный субпродукт с натертой морковкой и накрошенной луковицей. Пропустите всю массу через мясорубку.
2. Теперь займитесь тестом. Немного взбейте необходимое по рецепту количество яиц, влейте сколько нужно обезжиренного молока, посолите, поперчите, приправьте любимыми специями, добавьте 4 столовые ложки отрубей.
3. Всю смесь хорошенько перемешайте, масса должна получиться, как на оладики.
4. Теперь две подготовленные текстуры (фаршевую и тестовую) смешайте вместе, разложите в формочки. Выпекайте суфле из печени курицы в духовом шкафу на максимальной температуре полчаса.
5. По истечении заданного времени проверьте зубочисткой готовность своего кулинарного шедевра, воткнув ее в заготовку. Если зубочистка сухая, то можно вынимать формы из духового шкафа, немного остудить и извлекать блюдо на порционные тарелочки.
…Подавайте блюдо из печени, посыпав его зеленью. Также Дюкан рекомендует приготовить к данному яству соус, их у знаменитого диетолога в меню не мало, поэтому можно выбрать свой любимый. А добавив всевозможные разрешенные компоненты, можно создать блюдо по собственной рецептуре, уникальное и необычное.
Приятного аппетита! Виктория.
Похожие статьи

Печень по Дюкану | Правильное питание
На диете Дюана следует питаться исключительно правильными белковыми продуктами, которые не содержат углеводов, и куриная печень относится к именно таким продуктам. Она великолепно сочетается с другими разрешенными продуктами для данной диеты и отлично подходит для приготовления салатов, паштетов, запеканок по Дюкану, а также вкусная в жареной и отварной, а также тушеном виде. Печень по Дюкану можно приготовить с овощами и без, а если проявить немного кулинарной фантазии, можно приготовить великолепные блюда ресторанного уровня из простых и доступных продуктов.
Куриная печень по Дюкану
Данный рецепт куриной печени по Дюкану подойдет для всех этапов диеты Дюкана, так как содержит только белковые продукты, немного специй и соль, на этапе атаки лучше воздержаться от овощей, а вот на следующих этапах можно готовить такую печень по Дюкану с овощами для БО дней и по графику разрешенных продуктов и ДОП-ов.
Куриную печень следует порезать пополам, и обжарить быстро на разогретой антипригарной сковороде, смазанной буквально каплей оливкового масла, после чего выложить в сотейник с толстыми стенками. Печень залить кефиром с жирностью 1% и добавить специй и соли, и тушить на маленьком огне один час, чем дольше будете тушить, тем мягче получится печень. Если вы готовите печень по Дюкану на белково-овощные дни, тогда можно в середине приготовления добавить лук и морковь, и тушить до готовности.
Паштет из куриной печени по Дюкану
Паштеты из куриной печени относятся к классической французской и английской кухне, но почему мы не сделать у себя на кухне такое изысканное блюдо? Тем более, что при наличии хорошего блендера и силиконовой формы для выпекания в виде хлеба «кирпичик» можно приготовить изысканное блюдо, которое будет вкусным и дозволенным на каждом этапе диеты Дюкана.
Для приготовления паштета из печени по Дюкану, следует взять:
500 граммов куриной печени
2 средних луковицы
1 морковку
2 яйца
4 столовых ложки овсяных отрубей
соль и специи по вкусу
Печень помыть, обсушить салфетками, порезать большими кусочками и обжарить на 1 чайной ложке растительного масла на среднем огне до появления ровного белого цвета, после чего выложить в блендер и измельчить. В оставшемся после обжарки печени по Дюкану жире следует обжарить овощи, для этого морковь натереть на мелкой терке, лук нарезать кольцами и обжарить до получения ровного золотистого цвета, отправить в блендер и взбить с печенью в однородную основу для паштета.
Яйца взбить с солью и специями, отправить в фарш и добавляя отруби, довести основу для паштета из куриной печени по Дюкану до консистенции густой сметаны. Обязательно учитывайте количество отрубей, чтобы разделить это блюдо на количество дней употребления. Соединить все ингредиенты блюда, и выложить в форму для запекания, готовить паштет из печени по Дюкану в разогретой до 160 градусов духовке 50 минут, можно и дольше, в зависимости от типа духовки, готово блюдо, когда внутри оно будет сухим.
Так же рекомендуем посмотреть
загрузка…
Загрузка…

Как сесть на пп – Диета Правильное питание для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 25 кг легко

Posted on 10.06.202022.01.2020 by alexxlab

Как перейти на правильное питание и не сорваться

Сегодня мы с вами поговорим о том, как постепенно перейти на правильное питание и не сорваться с него впоследствии. Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда глядя в зеркало, думаешь: пора худеть… Но как и с чего начать этот процесс?

Одну из главных ролей в процессе похудения играет правильное и здоровое питание. Используя его в сочетании с физическими нагрузками и здоровым образом жизни вы непременно добьетесь успехов в борьбе с лишним весом без применения изнуряющих диет.

Как начать правильно питаться, чтобы похудеть

Причиной лишнего веса может быть не только нарушение обмена веществ в организме, но и употребление продуктов, которые способствуют его увеличению. Здоровое питание дает возможность человеку наконец-то освободиться от накопленных вследствие употребления вредных продуктов токсинов и шлаков. В результате этого ваш вес обязательно начнет уменьшаться.

Как постепенно перейти на правильное питание и не сорваться с него? Всего несколько простых шагов помогут вам сделать это. Итак:

Схема здорового питания

Раз и навсегда усвойте формулу здорового питания, которая будет вам служить хорошей подсказкой того, что и когда можно кушать в течение дня. В классическом понимании правильного питания, мы должны принимать пищу 5 раз в день. «Для чего сколько, если я собираюсь худеть?», – спросите вы. Все очень просто: это нужно для того, чтобы мы на протяжении дня мы не чувствовали голода и наш организм не накапливал потребляемые нами продукты про запас. Кроме этого голод может являться причиной стресса, что негативно сказывается на состоянии всего нашего организма.

На завтрак лучше всего кушать пищу, состоящую из сложных углеводов. Это может быть овсяная каша, мюсли без сахара. Такая еда зарядит нас бодростью и энергией на целый день. К примеру, мое утро начинается из овсянки или смеси злаков, куда я могу добавить еще семена льна. Если вы – сладкоежка и не можете обходиться без сладкого, лучше скушать любимые сладости с утра.
Первым перекусом (до обеда) может быть яблоко, сухофрукты, нежирный творожок или горсть орехов.
Обед должен состоять из белков, углеводов и клетчатки. Например, гречневая каша с отварным или запеченным куриным мясом и овощной салат.
Второй перекус может состоять из продуктов, богатых на белок: лучше всего, если это будет творог или йогурт. Главное, следить за порцией.
Ну а на ужин приготовьте себе еду с высоким содержанием белка и клетчатки (углеводы на ужин нужно исключить). Идеальным вариантом будет употребление курицы или другого мяса (свинину лучше не употреблять), рыбы, фасоли, творога, яиц и салата из овощей. При этом ужинать лучше не позже, чем за пару часов до сна.

Правда, нет ничего сложного? Переходим к следующему шагу.

Делаем покупки правильно

Идя в магазин, обязательно составляйте список покупок: закупая продукты строго по списку, вы наверняка не приобретете вредную еду, которую покупали раньше.
Помните, что в вашем списке обязательно должны быть продукты, которые допускаются к употреблению по вышеизложенной схеме здорового питания: курица, рыба, много фруктов и овощей, творог, яйца, а также хлеб из цельного зерна.
Не забывайте и о зелени: ее на вашем столе должно быть много! Ведь зелень является источником нашей энергии и бодрости.
Никогда не посещайте магазины голодными: все мы знаем, что стоит прийти за покупками голодным, в нашей корзине тут же оказываются чуть ли не все продукты с полок супермаркета.
Вычеркните из своего рациона консервы: маринованные овощи, ананасы – это вкусно, но совсем не полезно. Вместо этого приобретайте свежезамороженные овощи, в которых сохранены все витамины.

Скажите твердое «нет» готовой еде и белому хлебу

Если вы — любитель фаст-фуда и обожаете готовые гамбургеры, замороженные пельмени и вареники, с переходом на здоровое питание обязательно откажитесь от их употребления. Согласитесь, полезного в них мало.

Также не покупайте белый хлеб и дрожжевую выпечку. Перейдите на хлеб и другие подобные продукты из цельнозерновой муки. Организм непременно поблагодарит вас за это сброшенными килограммами лишнего веса.

Исключите из своего рациона конфеты и сахар

Их должна заменить полезная еда: фрукты и мед в небольшом количестве. Согласитесь, что конфеты и сахар – это то, что в первую очередь может свести на «нет» все ваши усилия по избавлению от лишнего веса.

Поставьте на видном месте в доме любимые ваши фрукты, а также печенье из злаков, и если вам уж очень захочется сладкого, вы сможете перебить это желание, скушав яблочко или банан.

Пейте в течение дня достаточное количество воды

Вода даст возможность насытить клетки вашего организма влагой, что положительно скажется на его состоянии. Помимо этого, вода поможет вам преодолеть возможное чувство голода, возникшее на протяжении дня.

Самоочищение организма водой избавит вас от многих проблем со здоровьем.

Как не сорваться с правильного питания

Следуя этим советам, вы сможете быстро привыкнуть к правильному питанию, которое является прямым путем к избавлению от лишнего веса.

Для срывов у вас не будет причин, если вы будете помнить, что правильное и здоровое питание – это ваша красота и здоровье на долгие годы. Ведь такое питание поможет вам не только добиться уменьшения объемов, но и решить многие проблемы со здоровьем. Думаю, что это стоит того, чтобы продолжать питаться правильно и дальше.

Запомните, что здоровое питание – это не скрупулезный подсчет ежедневно потребляемых калорий: главное, на что нужно обращать внимание при переходе на правильное питание – это объем потребляемой вами еды.

Четко выполняя рекомендации из этой статьи, вы получите ответ на вопрос: как перейти на правильное питание и не сорваться с него. Результаты правильного питания обязательно порадуют вас!

Напитки с корицей дополнят ваш рацион и помогут в борьбе с лишним весом.

И напоследок посмотрите видео, где подробно рассказывается о схеме классического правильного питания:

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста ее содержанием в социальных сетях.

как перейти на здоровое питание

Как начать питаться правильно — вопрос, который сегодня волнует многих. Популяризация здорового образа жизни и внимательного отношения к своему телу сделали нас более ответственными в смысле выбора продуктов, которые окажутся на нашем столе. Другое дело, что все это хорошо звучит только в теории.

На деле же ненормированный рабочий график, еженедельные встречи с друзьями в баре, пропуски приемов пищи и необходимость перекусить на бегу заставляют нас откладывать ЗОЖ до лучших времен. Но мы знаем, что делать: в этом материале — все, что вам нужно знать, чтобы перейти на правильное питание.

Соблюдайте баланс

Лучшая диета — это сбалансированное питание. То есть, вам следует потреблять достаточное количество жиров, белков и углеводов, есть 4-5 раз в день и следить за тем, чтобы порции были небольшими. Не отказывайте себе в удовольствиях, но заменяйте покупные десерты на йогурты со свежими фруктами, домашнюю гранолу (овсяные хлопья + мед + орехи) или смузи с бананом.

Кроме этого, постарайтесь готовить самостоятельно, но не прибегать к помощи сервисов доставки и продуктам быстрого приготовления — так вы не сможете контролировать количество используемых масла и соли.

Следите за калорийностью

Калории — это энергия, которая содержится в пище. Чем более активный образ жизни вы ведете, тем существеннее должна быть калорийность вашего рациона (и наоборот). Количество калорий, необходимых вам в сутки, также зависит от возраста, пола и некоторых особенностей организма, включая беременность, кормление грудью и ряд хронических заболеваний. Вот общие правила:

• Женщины и пожилые люди — 1600-2000 калорий в день;

• Активные женщины и менее активные мужчины — 2000-2400 калорий в день;

• Активные мужчины — 2400-3000 калорий в день.

Вам не обязательно подсчитывать каждую съеденную калорию: это может превратить правильное питание в неприятную рутину, и навсегда отбить у вас желание пробовать еще раз. Но если вы будете примерно представлять калорийность каждого блюда в рационе, это поможет научиться формировать здоровое меню без дополнительных усилий.

Прислушивайтесь к себе

Диетологи говорят, что если вы только начинаете свой путь к правильному питанию, полезно будет взять на вооружение «прием», характерный для детей. Так, маленькие дети едят только тогда, когда они действительно голодны, и останавливаются, когда чувствуют сытость.

Взрослые же склонны игнорировать эти сигналы: мы продолжаем есть даже тогда, когда не чувствуем голода (например, когда нам скучно, холодно или грустно). Это, в свою очередь, грозит перееданием, срывами, а в долгосрочной перспективе — потерей способности замечать сигналы сытости и риском ожирения.

Помните о том, что:

• Голод — это когда вы хотите что-нибудь съесть. Тело подает в мозг сигнал, обозначающий, что желудок пуст, а уровень сахара в крови снижен. Симптомами голода могут стать небольшие спазмы в желудке или урчание. Некоторое время человек способен игнорировать голод, но чем дольше это продолжается, тем менее способным концентрироваться на чем-то, кроме еды, он становится.

• Насыщение — это чувство удовлетворения. Насыщение происходит, когда желудок отправляет в мозг сигнал о том, что он доволен, и вы можете быть спокойны за свое самочувствие в течение 3-4 часов.

• Аппетит — это желание чувствовать вкус пищи, а также то удовольствие, которое мы получаем от любимых блюд. Обычно аппетит связан с органами зрения и обоняния, а также с мыслями о еде.

Внесите разнообразие

Употребление в пищу разнообразных продуктов поможет вам получить все необходимые питательные вещества, не прибегая к дополнениям в виде витаминных комплексов. Напомним, что наше тело нуждается в балансе белков, жиров и углеводов, чтобы получать достаточно энергии для работы и отдыха. Именно эти элементы помогают нашему сердцу биться, мышцам — нормально функционировать, а мозгу — оставаться активным.

Лучшие источники питательных веществ:

• Ненасыщенные жиры: оливковое и рапсовое масло, орехи и жирная рыба;

• Углеводы: цельное зерно, фрукты, овощи, бобовые (горох, фасоль и чечевица) и молочные продукты с низкой жирностью;

• Постный белок: все виды рыбы, мясо птицы без кожи, молочные продукты и бобовые;

Добавьте к этому минералы (поэтому не стоит отказываться от соли, но стоит сократить ее количество) и воду (необходимо выпивать не менее двух литров воды в день).

В дополнение к питательным веществам, пища содержит и другие элементы, крайне важные для здоровья:

• Волокна, которые помогают контролировать уровень сахара и холестерина в крови, а заодно отвечают за нормальную работу кишечника. Их можно получить из цельнозерновых, овощей, фруктов и орехов;

• Фитохимикаты — активные компоненты растений, способные противодействовать раковым клеткам;

• Антиоксиданты, которые также содержатся в овощах и фруктах, и защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Есть вопрос: как питаться правильно, укладываясь в бюджет

Помните об умеренности

Умеренность — ключ к здоровому и сбалансированному питанию. Если ваши любимые продукты содержат высокий процент жира, соли, сахара или калорий, ограничьте их количество или ищите здоровые альтернативы.

С чего начать правильное питание

С чего начать правильное питание, чтобы похудеть, обрести здоровье и не сорваться? Поговорим о том, как начать правильно питаться, чтобы оно надолго задержалось в вашей жизни.

Особенности ПП

Правильное питание что это такое и с чего начать? Если вы задумываетесь, как сесть на здоровое питание, то это неправильный подход. Ведь это не диета.

Правильно питаться – означает питаться так, как требует наш организм. Оно учитывает поступление всех витаминов, минералов и питательных веществ в том количестве, в котором это необходимо.

Переход на здоровое питание обеспечит защиту от многих болезней, защитит от преждевременного старения.

Начать переход на правильное питание необходимо с цели, для чего именно вам это необходимо. Здесь не работает такая цель, как мода.

Если вы хотите правильно питаться, потому что много кто так делает, вы быстро сорветесь. Ведь правильно питаться – это значит отказаться от большинства продуктов, которые сейчас существуют на полках магазинов.

Как постепенно перейти на правильное питание

Часто происходит так, что женщины, переходя на правильное питание, пытаются перетянуть на сторону здоровой жизни своих мужчин.

Чтобы не происходило таких ситуаций, когда предложила своему мужчине перейти на правильное питание, а он покрутил пальцем у виска, важен грамотный подход.

Понять, что в первую очередь вы стараетесь питаться здорово для себя. А если вы хотите, чтобы члены вашей семьи стали правильно питаться, подавайте пример.

Начните с себя и покажите, как правильное питание медленно, но верно преображает вашу жизнь в лучшую сторону. Начните с малого.

Например, кладите не 2 ложки сахара в чай или кофе, а 1,5. Чаще прислушивайтесь к себе и спрашивайте себя, чего вы хотите.

Если вы пришли в магазин и очень хотите взять что-то сладкое, подумайте, что бы вы могли взять вместо этого такого, что вам захотелось бы съесть. Часто мы поступаем так, как привыкли, поэтому нужно вовремя остановиться и задуматься.

Изменение привычек

Переход на правильное питание должно приходить незаметно, чтобы ваш мозг и ваш организм привыкали к этому, а не остерегались. Постепенно внедряйте здоровые привычки.

Добавляйте по одной привычке раз в неделю, тогда будет меньше вероятности срыва. Не пытайтесь охватить всё и сразу, особенно если вы потребляли много сладкой и жареной пищи.

Вам будет сложно перестроиться быстро. Зависимость от сладкой еды люди часто недооценивают. А к этому нужно отнестись серьезно.

Может показаться, что, перейдя на правильное питание, вам нужно будет постоянно стоять у плиты и готовить по несколько блюд на день. Но это тоже вопрос привычки.

Изучите новые рецепты и поймите, что иногда чем проще, тем лучше. Для здоровой пищи не нужно большое количество специй.

А приготовление на пару или в духовке занимает часто даже меньше времени, чем жарка, за которой нужно постоянно следить.

Водный баланс

Вода играет большую роль в здоровом рационе, ведь человек примерно на 70 процентов состоит из воды. Вода постоянно уходит из нашего организма через почки и кишечник, с потом, и даже с дыханием.

В пожилом человеке воды остается всего 55 процентов. Поэтому очень важно регулярно пополнять баланс воды. Когда мы испытываем легкую жажду, это уже означает, что воды в организме очень мало.

А с возрастом ощущение жажды притупляется. Как же развить в себе привычку пить воду и сколько нужно пить? Норма потребления воды зависит от веса.

Человеку необходимо потреблять 30-35 мл воды на 1 кг веса. Но сюда входит также вода из пищи, поэтому в среднем употребление 1-1,5 литра чистой воды является нормой, не считая чая и кофе.

Фото: водный баланс на ПП

Слишком много воды тоже пить не нужно, чтобы не перегружать почки. Чтобы больше пить, всегда держите при себе бутылку с чистой водой.

Полезные продукты

Полезными считаются продукты, которые содержат в себе много витаминов, минералов и клетчатки. Это овощи и фрукты, зелень, бобовые, крупы, молочные продукты, нежирные мясо и рыба, орехи.

Из таких продуктов должен состоять рацион здорового человека. Овощи и фрукты должны стать основой рациона.

Исключение вредной пищи

Под вредной пищей подразумевается пища, содержащая в себе вредные жиры, быстрые углеводы, сахар и много соли. В идеале такую пищу нужно избегать.

Но чаще всего, когда человек резко исключает ее из рациона, то мозг долго перестраивается. Он на подсознательном уровне начинает «просить» вредную пищу.

При отказе от нее вас долго может преследовать быстрая утомляемость, пониженное настроение и даже агрессия. Поэтому нужно быть к этому готовым.

Чтобы вам было проще, при походе в магазин старайтесь строить свой маршрут таким образом, чтобы избегать полок с вредной пищей.

Лучше подольше задержитесь в овощном отделе и подумайте, как разнообразить свой рацион при помощи овощей и фруктов.

Завтрак должен быть обязательным

Завтрак должен обязательно присутствовать при правильном питании. Можно сказать, что завтрак – это самый важный прием пищи. И дело не только в том, что он заряжает вас энергией для того, чтобы успешно начать день.

Употребление здоровой пищи на завтрак позволит уберечь от многих болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.

Как приготовить суп-пюре на правильном питании узнайте из статьи: супы на правильном питании.
Хороши ли сырники на завтрак при правильном питании, читайте здесь.
Как соблюдать правильное питание при беременности, смотрите здесь.

Здоровый завтрак запускает в организме процесс метаболизма и, если вы хотите похудеть, то это является большим плюсом. За время сна энергетические запасы израсходуются, и утром их необходимо восполнить.

Учеными доказано, что избегание завтрака в течение продолжительного времени может привести к проблемам с памятью, концентрацией внимания и даже привести к диабету.

Примерное меню на неделю для похудения

Некоторые советы, как в домашних условиях, не прибегая к услугам тренеров, похудеть на правильном питании. Самое главное правило похудения – это потреблять меньше энергии, чем тратить.

Так как здоровая пища содержит меньше калорий, то и кушать ее можно без особых ограничений. Также для похудения очень важно не доводить себя до испытания чувства голода.

В этом могут помочь перекусы, но только не булочками и батончиками, так как последние часто содержат большое количество сахара. Перекусывать можно орехами, фруктами и овощами, творогом или кефиром.

Меню на каждый день можно составить заранее, например, на неделю. Тогда не придется каждый день придумывать, а что бы полезного съесть.

На завтрак можно есть овсяную кашу или яичницу с зеленью и овощами. На обед блюда из круп и бобовых в сочетании с мясом на пару.

А на ужин легкий салат с рыбой или отварными яйцами. Такое питание позволит похудеть без вреда для своего организма.

Как не срываться на ПП

Разнообразное питание поможет вам обойтись без срывов. А также медленный переход на здоровое питание. Не нужно резко отказываться от привычной пищи. Старайтесь не переедать и не кушать от живота, как раньше.

Не ругайте себя за слабости. И изредка позволяйте съесть что-нибудь вредное, если очень хочется. В правильном питании главное – это постепенность, размеренность и здоровье.

Правильное питание – это не диета, а образ жизни. И подходить к нему нужно со всей ответственностью.

Если вы правильно определите цель перехода на правильное питание, то поддерживать его вам будет несложно.
Рекомендуем прочитать:

Александр Карелин — Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой.
Девид Перлмуттер — Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.
Китайское исследование.
Законы полноценного питании — Майи Гогулан.
Майя Гогулан. Попрощайтесь с болезнями.
Папина дочка: восхитительные, простые рецепты, воплощающие семью и единение — Гвинет Пэлтроу.
Конец обжорству. Дэвида Кесслера.fb2.
Я не умею худеть. Пьера Дюкана.
Диета Доктор Борменталь. Кондрашовой и Дремовой.
Метод Монтиньяка специально для женщин. Мишель Монтиньяк.
Дуглас Грэм. Диета.
Алехандро Юнгер. Clean. Революционная диета омоложения.

Видео: как начать Правильно Питаться

Как легко перейти на правильное питание

Правильное питание — это практически недостижимая цель, особенно если не стремиться к этому постоянно. Но правильное питание — это то, что действительно может помочь вам достичь нужных целей. Ведь всем нам хочется получить тело мечты и никогда его не лишиться. Плюс к этому, правильное питание дает больше энергии, хорошее самочувствие и помогает на тренировках.

Все дело в том, что правильное питание — это не так уж и сложно.

Когда вы поймете, что нужно сфокусироваться на структуре питания и правильно распределить всю пищу на протяжении дня, здоровая пища может стать удивительно приятной и легкой. Для этого мы подготовили несколько советов, которые смогут вам помочь.

Добавьте в свой завтрак белок

Белок — это то, что наполняет энергией наши мышцы и помогает оставаться в хорошей и спортивной форме. Начав употреблять в день хотя бы 30 грамм белка, вы не только утолите ваш голод, но и сможете чувствовать сытость на протяжении дня и меньше срываться на неправильные перекусы.

В качестве бонуса, так как расщепить белок организму сложнее, чем углеводы, протеиновый завтрак немного увеличит ваш метаболизм в сравнении с углеводным.

Возьмите с собой еду для перекусов

В течение дня будут моменты, когда вам захочется есть, а до обеда или ужина еще далеко. И для того, чтобы не сорваться на булочках, кексах и печеньках, стоит взять с собой несколько лотков с едой. Это не только утолит ваш голод, но и поможет удержаться от неправильной пищи.

Вот несколько идей того, что можно взять с собой:

Миндаль, кешью или другие орехи (избегайте их соленые и сладкие аналоги).
Вареные яйца.
Протеиновый коктейль (можно смешать с водой, молоком или соком).
Яблоки, апельсины, виноград или другие фрукты.
Протеиновые батончики (не слишком распространены у нас, но если постараться, то можно найти или сделать самому).

Поставьте овощи во главе угла

Если вы не очень любите овощи, вывод только один — вы не умеете их готовить. Попробуйте разнообразить свои овощные вкусы. Смешивайте, тушите, варите овощи в разных комбинациях и вы поймете, что это действительно вкусно. Добавляйте овощи в омлет, мешайте в салатах, готовьте на гриле и даже делайте смузи. Ваш организм полюбит овощи из-за ощущения свежести и легкости после них.

Ешьте цельную пищу

Один из самых действенных способов правильно питаться заключается в том, чтобы свести переработанную пищу к минимуму. Переработанная пища — это еда, которая подверглась процессу обработки человеком. Булочные изделия, газированные напитки, многие соусы — все это отличный пример переработанной пищи.

Вряд ли вы сможете каждый день с утра покупать еду с фермы, но постарайтесь включить как можно больше природных продуктов. Начав питаться таким образом, вы поймете, как на самом деле должна ощущаться еда в организме.

Не отказывайте себе в удовольствиях

Вы обожаете шоколад? Или без ума от пиццы? Не отказывайтесь от этой еды. Ограничьте ее, но не стоит вычеркивать ее из своей жизни раз и навсегда.

Почему? Потому что, убрав из своего рациона всю любимую еду, правильно питаться вам будет в тягость и скорее всего, это закончится ничем. Суть в том, что правильно питаясь практически все время, вы можете позволить себе несколько маленьких наслаждений своими любимыми лакомствами. Это также увеличивает шансы того, что здоровая диета останется с вами на большее время. Просто не забывайте, что такие «срывы» должны быть контролируемыми и не очень частыми и тогда ваша цель осуществится.

Домашний крем с желатином для лица: Крем с желатином против старения – Желатиновый крем против морщин в домашних условиях

Posted on 10.06.202018.03.2020 by alexxlab

Домашний крем с желатином для лица – рецепт и действие

Свойства желатина

По своей сути, желатин – это практически чистый коллаген природного происхождения. Коллагеновые волокна присутствуют в нашей коже. Они являются белковыми соединениями спиралеобразной формы, придающие дерме упругость. С возрастом выработка естественного коллагена сокращается, кожа начинает подвисать, а овал лица – медленно оплывать вниз под действием гравитации и ряда других причин.

Домашний крем для лица делают из желатина пищевого. Он получается путем переработки костей и хрящей животных. Этот продукт тщательно очищается от посторонних примесей и имеет очень легкую структуру, позволяющую ему проникать достаточно глубоко в эпидермис, чтобы реально улучшать его состояние.

Считается, что применение желатиновых кремов полезно для кожи, поскольку он:

смягчает и разглаживает кожу;

уменьшает количество мелких морщинок;

активизирует подкожное кровообращение;

усиливает клеточное питание;

служит строительным материалом для клеток;

способствует уменьшению пигментации.

Скажу так, в какой-то степени регулярное применение масок и кремов на желатиновой основе действительно способны давать такие эффекты. Но для этого использовать их придется не менее 2-3 месяцев подряд. А здесь есть и отрицательные стороны, о которых мы поговорим позже.

Приготовление кремов

Крем желатиновый от морщин довольно легко приготовить в домашних условиях, если знать несколько важных секретов. Ниже я приведу интересные, на мой взгляд, рецепты для разного состояния и типов кожи. Но учтите, что к ним есть и противопоказания, о которых мы тоже поговорим.

Желатиновые секреты

Как я уже говорила, для эффективной борьбы с морщинами нужно готовить крем из желатина пищевого, но обязательно животного, а не растительного происхождения. Поэтому агар-агар для этих целей не подходит. Есть и другие важные моменты:

Первой всегда готовится база. Желатин заливают водой комнатной температуры в соотношении 1:3 и нагревают на водяной бане до полного растворения кристаллов.

При температуре свыше 60 градусов структура желатина меняется и он частично теряет полезные свойства. Поэтому очень важно его не перегреть.

Чтобы продлить срок годности крема, перед его приготовлением емкости для нагревания, смешивания и хранения нужно хорошо промыть, вытереть насухо и обработать спиртом.

Если есть жидкие и сухие дополнительные ингредиенты, то их сначала смешивают, а затем раствор медленно вливают в базу.

Чтобы добиться однородной консистенции крема, его придется все время помешивать, практически до полного остывания. И только потом переложить в емкость для хранения.

При соблюдении всех этих правил крем получается довольно неплохой по качеству и хранится от 2 до 5 недель (в холодильнике).

Лучшие рецепты

Как я уже говорила, любой крем с желатином для лица приготавливать надо на основе базы. А уже в нее добавлять необходимые ингредиенты в зависимости от типа кожи и тех проблем, которые хочется попутно решить. Вот несколько обещанных рецептов.

Базовый

В базу из одной столовой ложки желатина и трех – негазированной минеральной воды ввести растолченную таблетку аспирина, две столовые ложки меда и одну – жидкого глицерина. Не забывайте помешивать крем до окончательного его загустения.

Крем способен даже на удаление неглубокой пигментации, разглаживание мелких морщин, выравнивание рельефа и тона кожи. Аспирин ускоряет подкожное кровообращение и препятствует появлению угрей и черных точек. Но на сухой и чувствительной коже от него может быть негативный эффект – сильное раздражение и шелушение.

Для сухой кожи и увядающей

В первую очередь из базового рецепта убираем аспирин. Глицерин ей также не слишком полезен, поскольку при относительной влажности менее 60% (а так часто бывает летом или зимой в обогреваемых приборами помещениях), он начинает вытягивать влагу из кожи.

Минеральную воду лучше заменить на мицелярную или розовую. При проблемной и чувствительной коже можно использовать отвары трав: лаванды, мяты, шалфея, мать-и-мачехи.

Чтобы смягчить и подпитать ее еще сильнее, логично немного уменьшить количество воды и добавить столько же миндального или оливкового масла.

Для жирной и комбинированной

Чтобы еще больше подсушить ее и стянуть расширенные поры, для такой кожи разрешается вдвое увеличить количество аспирина. Также будет полезно заменить обычную воду на физраствор. Соль тонизирует и укрепляет эпидермис, а также обеспечивает его жизненно важными минералами.

Образующаяся на лице пленка может забивать расширенные поры. Поэтому крем с желатином на жирной и проблемной коже применять надо только 2-3 раза в неделю, лучше на ночь. А утром после него обязательно делать легкий энзимный пилинг или использовать мягкий скраб, чтобы удалить остатки.

Правила использования

У желатинового крема есть свои особенности. И главная – он довольно долго впитывается – 20 минут. Поэтому лучше наносить его на ночь или использовать в выходные.

Остальные правила таковы:

кожу обязательно хорошо очистить от макияжа и ранее использованной косметики;

умыть теплой водой с пенкой или гелем, а перед первым нанесением крема лучше сделать пилинг;

промокнуть остатки влаги бумажной салфеткой или полотенцем из натуральной ткани;

взять небольшое количество крема и слегка растереть его на подушечках пальцев;

равномерно распределить тонким слоем (по массажным линиям) на лице, в области шеи и декольте;

подождать 15-20 минут и остатки аккуратно убрать бумажной салфеткой.

Обратите внимание, что, хотя крем получается очень легкий, как основа под макияж он не годится. Поэтому тем, кто не может прожить без декоративной косметики, он подходит только как ночной.

Противопоказания

Список противопоказаний для желатиновых кремов и масок небольшой, но все же существует. В первую очередь – это индивидуальная непереносимость, которая может выражаться в достаточно бурной аллергической реакции. Поэтому людям с такими склонностями и гиперчувствительной кожей обязательно нужен тест перед первым применением средства.

Кроме того, крем с желатином противопоказан при:

нарушении целостности эпидермиса;

воспаленной угревой сыпи;

единичных крупных гнойниках;

дерматологических инфекциях.

Не запрещено, но достаточно бессмысленно его применение на очень дряблой коже с глубокими мимическими морщинами. Для улучшения ее состояния необходимы профессиональная косметика и салонные процедуры.

Подводя итоги

В принципе, крем для лица из желатина от мелких морщин помогает, если кожа не слишком запущена и не потеряла окончательно упругость. Естественно, подтягивать кожу как профессиональные или брендовые препараты он не может. Но лицо после него освежается, осветляется и довольно хорошо стягиваются поры. Так что если сравнить фото до и примерно через месяц его применения, визуальный эффект заметен.

Подробно, как приготовить желатиновую базу и крем на ее основе можно посмотреть на видео. Если четко следовать инструкциям, то консистенция получается легкая и средство достаточно хорошо впитывается в кожу. При нарушении технологии состав быстро густеет и собирается в комки или наоборот, не застывает.

А вы пробовали приготовить его своими руками? Поделитесь впечатлениями в комментариях.

Желатиновый крем от морщин

Секрет совершенной кожи был раскрыт еще до того, как царица Клеопатра начала принимать молочные ванны: уход, уход и еще раз уход. Больше других участков нашего тела питания, отшелушивания и защиты требует лицо, так как именно на нём возраст оставляет отпечаток в первую очередь.

Редакция «Со Вкусом» поддерживает естественные способы омоложения. С помощью домашних масок и кремов для лица вы обеспечите кожу недостающими питательными веществами или же надолго отложите появление первых возрастных признаков. Среди популярнейших рецептов вы найдете и наш желатиновый крем.

Маска для лица от морщин

Между желатином и коллагеном существует прямая связь: первый — это продукт переработки второго. Учитывая то, что эластичность нашей кожи зависит от коллагена, желатин можно включить в продукты первой необходимости. Употребляя его в пищу, вы сохраните суставы и гибкость тканей, а нанося его на участки кожи… Что ж, вот кратко о том, что делает желатин.

глубоко проникает в кожу, восстанавливает и делает ее упругой
выравнивает тон лица (желатин обладает осветляющим свойством)
нормализует работу сальных желез, вследствие чего помогает при сыпи и угрях
разглаживает сеть мелких морщин
питает кожу, а в дуэте с алоэ или мёдом такая маска из желатина и вовсе заменит поход к косметологу
очищает поры

Чтобы приготовить «коллагеновый коктейль» для вашего лица, нужно минимум ингредиентов.

Вам понадобится:

сухой желатин — 1 ст. л.
глицерин (легко найдете в аптеке) — 1 ст. л.
мёд — 1 ч.л.
вода — 12 ст. л.

Для начала продезинфицируйте всю посуду, которую вы будете использовать для приготовления. Желатин — съедобный продукт, любимый бактериями, поэтому гигиена должна быть на первом месте.
Залейте желатин 10 ложками горячей воды и дайте ему набухнуть. Лучше делать это сразу в той посуде, которую можно поставить на водяную баню.
Разогрейте желатин на водяной бане до полного растворения гранул. Когда это произойдет, пропустите смесь через сито для перестраховки. Это основа маски.
Добавьте в остывшую желатиновую массу мёд и разведенный в двух столовых ложках воды глицерин. Постоянно помешивайте будущую маску для лица.

Готово! Осталось только распределить по баночкам и наслаждаться результатом. Только помните, что хранится такая смесь не больше месяца, зато использовать ее можно каждый день.

Как правильно наносить маску

Еще один важный момент — нанесение средства от морщин. Вот немного о том, как это следует делать.

Наносите крем только на очищенную кожу.
Движения пальцев при нанесении должны идти строго по массажным линиям: от кончика носа к его основанию, от центра лба до висков, от подбородка к мочкам ушей, от верхней губы до середины уха.

После нанесения лучше прилечь на 20 минут и расслабиться, по крайней мере, так рекомендуют те, кто практикует нанесение домашних масок для лица. Считается, что так желатин фиксирует кожу.
Излишки крема нужно просто вытереть сухой салфеткой. Кстати, рецепты других натуральных кремов для кожи лица вы найдете на нашем сайте.

Регулярное применение этого средства уже через неделю даст положительный результат. Этот крем из желатина не так далеко убежал от подтяжки кожи. Напротив, он, по сути, и несет в себе эластичность, а потому способ надежный и проверенный. Кожа наполняется жизнью, а контуры лица становятся более четкими. Проверьте наш способ и поделитесь своими впечатлениями от результата в комментариях!

Понравилось?! Поделись с друзьями!

лучший рецепт для лица против старения

Появление морщин неизбежно. Применяя крем от морщин в домашних условиях, можно замедлить видимые признаки старения и возвратить хороший молодой вид лица.

Крем от морщин в домашних условиях
Омолаживающая желатиновая маска
Желатин – натуральный компонент, который применяют для приготовления сладких продуктов. Благодаря содержанию коллагена, желатин от морщин используется в косметике для получения омолаживающих масок.
Приготовление желатинового крема против морщин в домашних условиях – дело несложное. 1 ст.л. порошка желатина заливают 3 ст.л. прохладной воды. За полчаса он должен набухнуть. Затем его подогревают с помощью водяной бани до полного растворения. Раствор должен остыть до комнатной температуры.
Затем к растворившемуся желатину добавляют следующие продукты в зависимости от жирности кожи:
если она жирная, 1 ст.л. кефира и столько же муки;
при сухости кожи – 1 ст.л. сметаны и столько же овсяных хлопьев.
Все продукты нужно растереть до образования кашицы. Небольшое количество крема из желатина для лица от морщин нанести на кожу, выдержать 20 минут, затем аккуратно снять маску, промыв лицо. Оно начнет хорошеть уже через четыре дня.
Крем дневной
Дневной домашний крем для лица от морщин питает кожу, ухаживает за ней, насыщает ее полезными веществами. Все компоненты для него доступны и есть в каждом доме.
Медовый
Он поможет справиться с морщинками и сделать лицо мягким, шелковистым. Необходимые составляющие для средства:
белок яйца;
полстакана муки;
3 ч.л. меда;
столько же глицерина.
Белок с глицерином тщательно перемешивается, потом добавляются мед и мука. Наносить крем нужно на чистую кожу, выдержать 15 минут и смыть.
Важно! Чтобы кожа выглядела свежее, крем на основе меда надо смывать отваром ромашки.

Мед – полезный компонент для приготовления крема
Коньячный
Чтобы приготовить средство на основе коньяка, нужно взять такие ингредиенты:
1 ч.л. сока лимона;
3 ч.л. меда;
70 г. сливок;
желток;
2 ст.л. коньяка (лучше дорогого).
Составляющие нужно поставить на пар на 10 мин. Смесь охладить и поместить в небольшую емкость. Перед нанесением крема сделать легкий пилинг. Крем наносить мягкими движениями на кожу 2 раза в неделю.
Осторожно! Не применять состав вокруг глаз.
Оливковый
В это комбинированное средство входят такие компоненты:
оливковое масло – 150 г.;
ланолин – 50 г.;
кокосовое масло – 30 г.;
пчелиный воск и какао масло – по 25 г.;
витамин Е растворимый – 1 капсула;
сок из 2 листов алоэ;
полстакана отвара ромашки.
Следует разогреть все масла, в горячую смесь добавить воск и ланолин, влить в эту же смесь отвар из ромашки. Когда она остынет, добавить капсулу витамина и сок алоэ. Наносить каждый день на кожу. Крем превосходно проникает внутрь кожи и разглаживает морщины.
Масляный
Обратите внимание! Применять этот крем для кожи можно только тем людям, у которых нет аллергической реакции.
Он медленно поглощается кожей и лучше питает ее. Эффект от применения дольше сохраняется. Для приготовления ухаживающего средства необходимо взять такие масла:
пшеничных ростков – 25 мл;
виноградной косточки и авокадо – по 5 мл;
арганы – 3 мл;
эфирного масла ладана – не более 7 капель;
2 г. пчелиного воска;
гранулу витамина Е.
Все компоненты, кроме эфирного масла ладана, нужно смешать. Растереть гранулу с витамином Е и всыпать этот порошок в масляную смесь. Затем только накапать эфирное масло ладана.
Воск растереть, расплавить, нагрев до 60 градусов. Влить его в масляную смесь, взбивать ее миксером. Продолжать делать это, пока крем полностью ни остынет.
Важно! Хранить его нужно в холодильнике и только не больше 3 месяцев.
Крем ночной
Он предназначен для ежедневного нанесения на кожу в вечернее время. Будет впитываться с разной интенсивностью, зависимо от типа кожи. Необходимые компоненты для приготовления косметического средства:
1 ч.л. масла оливок;
половина чайной ложки глицерина;
столько же растопленного воска;
желток;
полторы столовых ложки свежего огуречного сока.
Готовый ночной крем
Отдельно смешиваются сок огурца и желток. Остальные компоненты нагревать на водяной бане. Помешивать их, пока смесь ни станет однородной, затем снять с огня и охладить. Когда крем будет теплым, добавить в него желток и сок из огурца. Все компоненты тщательно перемешать.
Растительный
Для его приготовления нужно взять такие компоненты:
половину чайной ложки пчелиного воска;
по 1 капсуле витамина А и Е;
половину чайной ложки какао масла;
какао масло – чайную ложку;
столько же миндального масла;
сок из алоэ – ½ чайной ложки.
Смешать какао-масло и воск, нагревать смесь, чтобы она полностью расплавилась. Снять с огня массу и добавить в нее сок из алоэ, масло миндаля. Все перемешать миксером. Добавить капсулы витаминов. Затем всю смесь помешивать, пока она полностью ни остынет. Достигнув комнатной температуры, крем станет вязким. Хранить его в холодильнике.
Крем для проблемной кожи
Если кожа имеет угри, нездоровый, вялый вид, морщины, нужно применять специальный состав для проблемных типов кожи. Его легко приготовить дома.
Питательный
Для приготовления питательного крема потребуются:
глицерин – 5 г.;
маргарин – 60 г.;
мед – 15 г.;
касторовое масло – 15 г.;
камфорный спирт – 35 г.;
настой ромашки – 50 г.;
оливковое масло – 15 г.;
2 яичных желтка.
Готовый питательный крем
Маргарин растопить, добавить глицерин, масло и мед. Взбить желтки, добавить в смесь. Влить спирт и ромашковый настой. Тщательно перемешать компоненты. Хранить крем в холодильнике. Наносить на кожу ежедневно.
Самодельный крем для кожи после 40 лет
Женщинам после сорока лет, когда у них только начинают проявляться первые признаки старения кожи в виде предательских морщинок, необходимо приготовить домашний питательный увлажняющий крем. Он уберет мелкие недостатки, устранит дряблость и нормализует цвет кожи лица. Следует приготовить такие компоненты:
50 мл ланолина;
25 мл густого натурального меда;
25 мл миндального масла.
Все составляющие поместить на водяную баню. По мере нагревания их нужно тщательно перемешивать, чтобы получилась равномерная однородная масса. Снять с огня и продолжать помешивать еще несколько минут. Крем хранить в холодильнике. Наносить на лицо каждый день, аккуратно втирать в кожу легкими массажными движениями.
Крем от морщин после 50 лет
Тем, кому за 50 лет, отлично подойдет домашнее косметическое средство, содержащее питательные вещества, восстанавливающие и омолаживающие кожу. Необходимо приготовить такие компоненты по рецепту будущего крема:
половину чайной ложки столового желатина;
50 мл медицинского глицерина;
столько же очищенной кипяченой воды;
полторы столовых ложки натурального меда;
1 г. любой натуральной пищевой кислоты.
Домашний крем после 50 лет питает кожу
На водяной бане нужно разогреть все компоненты, постоянно помешивать, чтобы желатин растворился. Когда все компоненты смешаются, крем нужно поставить в прохладное место. Наносить небольшое количество домашнего крема от морщин надо тонким слоем на кожу 2 раза в течение дня.
Крем, приготовленный в домашних условиях, – эффективное натуральное средство против морщин. Он действует лучше, чем детский крем, превосходно устраняет дефекты кожи. Применять его можно, не опасаясь возможной аллергической реакции. Следует обратиться к косметологу при появлении нежелательных эффектов.
Видео
Как сделать крем с желатином для лица: рецепты, отзывы
Как оказалось, желатин можно использовать не только в кулинарии, но еще и в косметологии. Этот продукт в своем составе имеет природный коллаген, поэтому способен омолаживающее воздействовать на кожу.
При этом, если возникло желание испробовать чудотворный желатиновый крем, необходимо быть внимательным при покупке основного компонента и приобретать исключительно пищевой желатин (также встречается технический, его использовать для приготовления масок нельзя).
Содержание статьи
Польза для кожи
С возрастными изменениями происходит увядание кожи и соответственно, уменьшение ее эластичности. В результате появляются морщины. Чтобы бороться с такими проблемами в косметологии существует множество кремов на коллагеновой основе.
Но, действие их на кожу не всегда результативно, поскольку высокий процент содержания в составе коллагена не может проникнуть глубоко в клеточную структуру, поэтому образует поверхностную пленку. Такая пленка способна лишь задержать влагу, но не устранить глубокие морщины.
В составе желатина имеется достаточное количество природного коллагена, к тому же он расщеплен и может проникнуть глубоко в эпидермис. Рекомендуется использовать желатиновый крем не только, при появлении первых морщин или в зрелом возрасте, но и для молодой кожи.
Вследствие регулярного применения желатина отмечаются такие результаты:
Кожа приобретает былую эластичность, становится упругой.
Благодаря желатину можно достигнуть подтянутости.
Кожный покров становиться разглаженным, свежим и гладким.
Обратите внимание, что использование желатинового крема рекомендовано при наличии веснушек, пигментации и для коррекции тона, а также при наличии прыщей.
Показания к применению
Противопоказания
Запрещено использование желатинового средства в следующем случае:
Сухой тип кожного покрова (желатин может еще больше пересушить, что приведет к образованию морщин).
Если имеются сильные воспалительные процессы (тогда только профессиональная помощь).
При наличии повреждений или открытых ран.
Не наносится на кожу вокруг глаз.
Если присутствует хоть одно противопоказание, то экспериментировать с желатиновым кремом не стоит.
Как приготовить домашний крем на основе желатина?
Эффективное средство из желатина для лица приготовить самостоятельно не сложно. Для этого понадобится несколько подручных ингредиентов.
Обратите внимание, что готовые желатиновые крема плохо впитываются, поэтому излишки средства придется удалять водой, но на результат это никак не повлияет.
Омолаживающий
Для приготовления средства понадобится предварительно смешать мед с растопленным желатином и глицерином. Готовую консистенцию необходимо нанести на кожу. Если крем не впитался, то остатки потребуется смыть.
От морщин
Данное средство применяется при возрастных изменениях для устранения даже самых глубоких морщин. При этом, применение такого крема создает лифтинговый эффект. Для приготовления понадобится желатин, мед, вода, глицерин и немного салициловой кислоты.
Все ингредиенты смешиваются и отправляются на паровую баню или в микроволновку. После разогрева можно перемешать смесь миксером. В итоге должна получиться желеобразная субстанция. Срок хранения такого крема составляет один месяц при условии хранения в холодном месте.
Применяется крем очень просто: небольшое количество наносится на кожу и оставляется на два часа, а излишки снимаются с помощью салфетки.
Питательный
Для дополнительного ухода за увядающей кожей можно приготовить крем-маску из бананового пюре и растопленного желатина. Смешанные ингредиенты наносятся в виде пастообразной смеси на лицо и оставляются до максимального впитывания. Остатки крема снимаются посредством салфетки. После регулярного применения кожа становится гладкой и нежной.
Молочный
Такое средство не только будет бережно ухаживать за кожей, но и оказывать осветляющий эффект. Для приготовления понадобится желатин, глицерин и нежирное молоко. Составляющие перемешиваются и отправляются на паровую баню. После того, как смесь остыла ее можно наносить на кожу легкими массирующими движениями.
Против глубоких морщин
Чтобы усилить действие желатина к нему достаточно добавить витамин Е (отлично справляется с глубокими морщинами), глицерин, мед, очищенную воду и одну измельченную таблетку ацетилсалициловой кислоты. Предварительно, желательно замочить желатин, чтобы он успел набухнуть.
Затем добавить в него остальные ингредиенты и немного подержать над паровой баней или несколько секунд в микроволновке. После остывания крем готов к использованию. Как уже было сказано, желатиновые крема плохо впитываются, поэтому в любом случае остатки следует удалять салфеткой.
Отзывы женщин
Екатерина: «Крем никогда не делала, а вот маску-пленку из желатина, да. Эффект очень нравится. Но по рецептам желатиновый крем очень напоминает маски».
Лилия: «Мне подруга советовало крем желатиновый, но я до сих пор его не сделала. Сама же подруга в восторге от него и говорит, что морщины разглаживает не хуже дорогого средства».
Лиза: «Как по мне использование желатинового крема очень неудобно. Вспомните сколько хлопот от желатина на кухне».
Крем для лица с желатином: рецепт, свойства, особенности применения
В борьбе с морщинами все средства хороши! Женщины готовы тратить безумные суммы на различные подтягивающие сыворотки и лифтинг-крема. А между тем хорошее косметическое средство, для омоложения и восстановления упругости кожи можно приготовить из доступных ингредиентов в домашних условиях. Речь о креме для лица с желатином.
Желатин – популярный продукт в кулинарии. С помощью него можно приготовить отличное желе, и загустить любое блюдо. Но что дает этот компонент в составе крема? Попробуем разобраться, как сделать крем на основе желатина для лица, как им правильно пользоваться и насколько он будет эффективным.

Целебные свойства желатинового крема
Желатин – это природный коллаген. Именно из-за потери коллагена кожа на лице покрывается морщинами, теряет упругость и становится дряблой. Для того чтобы сохранить молодость и красоту, необходимо восполнить коллаген. Можно сделать это при помощи различных покупных косметических средств. А можно сделать домашний крем для лица с желатином.
Получают желатин из соединительных тканей животных – свиней или коров. Вещество представляет собой белый или желтый порошок с довольно крупными кристаллами без запаха или со слабо выраженным специфическим запахом. Редко можно увидеть желатин в виде пленок.
В кулинарии используется желатин в любом виде. Для косметологических целей пригоден только продукт высшего качества – мелкий порошок без цвета и запаха. Такое агрегатное состояние говорит о том, что коллагеновый белок хорошо расщепился и сможет проникать в глубокие слои кожи.
Желатин в домашних косметических средствах обладает следующими свойствами:
устранение мелких морщин;
повышение тургора кожного покрова;
стимуляция производства собственного эластина;
ускорение обмена веществ во всех слоях кожного покрова;
улучшение цвета лица;
уменьшение проявлений воспалительных процессов на лице;
выравнивание эпидермиса;
нормализация выработки кожного сала;
тонизирующий эффект;
кожа становится более свежей;
снижается частота и количество высыпаний – акне и угрей;
пигментные пятна становятся менее заметными за счет эффекта осветления;
кожа быстро регенерирует;
у эпидермиса улучшаются защитные свойства;
желатин питает, смягчает и увлажняет кожу лица.
В сочетании с другими полезными компонентами домашний крем с желатином для лица может обладать и другими свойствами. К примеру, если смешать его с пюре из свежего банана, то можно получить хорошее средство от отеков.
Особенности применения
Для того чтобы приготовить домашний желатиновый крем, необходимо помнить несколько советов:
Для получения крема необходимо одну чайную ложку гранул желатина развести в 100 мл холодной воды. Это базовые пропорции основного компонента и жидкости.
Воду нужно брать холодную, и обязательно ждать нужное количество времени пока порошок не набухнет (согласно инструкции). Обычно это 20-30 мин. Иногда желатин слегка прогревают на водяной бане. Но делать это нужно осторожно. При высокой температуре вещество теряет свои свойства.
Вместо обычной холодной воды, можно использовать любую полезную для кожи жидкость, к примеру, свежевыжатый сок из ягод, фруктов и овощей, травяные отвары и настои, кефир, молоко, зеленый чай с медом и многое другое.
Перед нанесением крема лицо лучше распарить и хорошо очистить. Так все полезные вещества смогут глубже проникнуть в кожу.
Домашние косметические средства лучше готовить на один раз и не хранить. Они теряют часть свойств даже при недолгом хранении в холодильнике. Изготовление крема для лица с желатином – это довольно длительная и трудоемкая процедура. Поэтому иногда в качестве консерванта к средству добавляется таблетка аспирина.
Всегда нужно осторожно обращаться с кожей вокруг глаз. Большинство кремов домашнего производства не годятся для настолько нежной и чувствительной поверхности.
После нанесения крема нужно долго ждать. Средство впитывается очень медленно, и лучше в процессе держать лицо в расслабленном состоянии, то есть не разговаривать, не смеяться и не строить гримасы.
Желатиновый крем никогда не впитывается до конца. Остатки его нужно аккуратно удалить мягкой салфеткой, а затем умыть лицо.
Рецепты
Существует множество рецептов крема для лица с желатином. Каждая женщина при изготовлении своего крема немного экспериментирует с основой, и в результате получаются комбинации с удивительными свойствами. Уже после одного применения таких кремов можно заметить, что кожа становится более гладкой и бархатистой.
С соком алоэ
Для создания такого крема нужно взять:
желатин мелкий белый – 1 ч. л;
сок алоэ свежевыжатый – 2 ч. л;
вода холодная очищенная – 2 ст. л;
масло косметическое касторовое или из косточек винограда – 3-4 капли.
Рецепт приготовления:
Залить желатин водой, дать набухнуть нужное количество времени.
Слегка прогреть на водяной бане до растворения гранул. Но не перегревать, и не доводить до закипания, иначе желатин утратит большую часть своих полезных качеств.
Остудить, добавить остальные компоненты, перемешать.
Охладить смесь.
С глицерином
Можно изготовить крем для лица из желатина и глицерина. Для этого нужно взять следующие компоненты:
желатин белый, без запаха – 1 ч. л;
вода мягкая, очищенная – 100 мл;
глицерин – 100 мл;
мед жидкий – 3 ч. л;
аспирин – 1 таблетка.
Желатин нужно подготовить так же, как и в предыдущем рецепте. Затем все компоненты нужно перемешать, слегка подогреть на водяной бане и взбить из них густой крем. После охлаждения по консистенции он должен напоминать желе.
Сочетание в креме для лица желатина, меда и глицерина дает потрясающий эффект. От желатина кожа подтягивается, уменьшаются морщины. Мед глубоко питает, и делает ее мягкой и шелковистой. Глицерин хорошо увлажняет и немного осветляет кожу.

С бананом
Прекрасное средство от морщин и отеков. Для его приготовления нужны:
желатин высшего качества в гранулах – 1 ч. л.;
вода мягкая очищенная – 2 ст. л;
банановое пюре – 2 ст. л.
Желатин нужно залить водой и дать время настояться. Затем смешать с банановым пюре и нанести на кожу. Такую смесь готовят только на один раз. Хранить ее даже в холодильнике нельзя.
Маски
Кроме кремов, в домашних условиях также изготавливают маски из желатины. Они имеют аналогичный состав. Но желатин разводят в пропорции 1:5. В результате получается более вязкое и плотное вещество, которое при нанесении на лицо застывает тонкой студенистой пленочкой.
Желатиновые маски наносят на 20 минут. Затем их удаляют и протирают лицо зеленым чаем или ромашковым отваром. Далее следует нанести хороший увлажняющий крем, так как такое средство слегка подсушивает эпидермис.
Желатиновые маски от морщин можно делать один раз в неделю, курс – 8-10 процедур.

Эффективность
Крем для лица с желатином от морщин уже давно зарекомендовал себя как отличное средство, для омоложения и повышения упругости кожи. Он делает лицо более гладким, нежным и сияющим. Выравнивается тон кожи, она становится более эластичной.
Единственный минус данного средства, в том, что желатин требует времени для подготовки к смешиванию. И это отпугивает многих женщин. Но если приложить совсем капельку усилий, то можно получить прекрасный крем на основе желатина, который способен избавить от множества проблем.
Где и как хранить
Для приготовления крема длительного хранения всю посуду и инструменты нужно обдать кипятком. Емкость следует держать в холодильной камере, на самой верхней полке, без доступа воздуха и света. Как правило, хорошо сохраняются смеси с добавлением аспирина или пары капель масла чайного дерева. Срок их годности составляет не более 4-5 недель.
Кремы с фруктовыми добавками изготавливают на один раз.

Противопоказания
Крем для лица с желатином стоит попробовать все девушкам, у которых жирный тип кожи, неровный цвет лица, есть морщинки и проявления потери упругости.
Однако у данного средства есть ряд противопоказаний:
Сильно сухая кожа на лице. Не все желатиновые кремы подходят для сухой кожи. Лучше всего использовать смеси из воды, меда, желатина и косметических масел.
При сильных воспалениях на лице. При таких проблемах лучше вообще не пользоваться очищающими и ухаживающими средствами собственного изготовления. Лучше сразу отправиться к дерматологу.
Если есть открытые раны и глубокие трещины. Нанесение крема может спровоцировать развитие гнойных процессов.
Желатиновый крем не рекомендуют наносить на кожу вокруг глаз.
Отзывы
Отзывы большинства женщин, попробовавших крем для лица с желатином вполне благожелательные. Они отмечают, что это хорошее средство из недорогих и доступных ингредиентов. И заметного результата можно добиться уже после одного применения.
Проблема в том, что крем нужно долго готовить. А хранить его длительное время нельзя. Именно поэтому часть женщин считают, что желатиновый крем очень неудобен в использовании при ежедневном применении.
Крем с желатином
Когда кожа лица подвергается постоянному стрессу и негативному воздействию внешних и внутренних факторов, сохранять ее свежесть и молодость становится ой как непросто. Благо я знаю недорогое и эффективное средство от морщин, и хранится оно у меня… На кухне! Столько кремов перепробовала, ни один не был столь действенным, как этот домашний спасатель на основе желатина.
Делюсь рецептом потрясающего крема! Буквально за неделю использования кожа стала бархатистой, нежной, выровнялся тон лица, а главное — мелкие морщинки вокруг глаз стали менее заметными.
Когда в холодильнике хранится баночка такого крема, нет никакой необходимости тратить деньги на антивозрастные средства и косметологические процедуры, от стоимости которых порой бросает в дрожь. И что немаловажно, порции копеечного крема хватает на целый месяц!
Крем с желатином
Желатин широко применяется не только в кулинарии, он давно полюбился женщинам за невероятные косметические свойства. Не секрет, что этот ингредиент служит главной составляющей множества домашних омолаживающих масок для лица, ведь способствует очищению и отбеливанию кожи, а также прекрасно борется с чрезмерной ее жирностью. Так почему бы не положить этот действенный ингредиент в домашний крем для лица? Четкий контур и никаких морщинок!
© DepositPhotos
Ингредиенты
1 ч. л. желатина
100 мл негазированной минеральной воды
3 ст. л. мёда
0,5 ст. глицерина
1 г салициловой кислоты (или 1 таблетка аспирина)
© DepositPhotos
Приготовление
Первое, что нужно сделать, это продезинфицировать всю посуду, которая будет применяться для приготовления домашнего крема.
Желатин насыпь в фарфоровую или стеклянную посуду и залей минеральной водой. Оставь на полчаса до набухания.
Когда желатин набухнет, подогрей его на водяной бане для получения однородной массы. Процеди получившуюся смесь через ситечко. Основа для крема готова.
Охлади основу до комнатной температуры, добавь мёд и тщательно перемешай. Оставь на 1 час.
По истечении времени в получившуюся смесь тонкой струей влей глицерин (предварительно разведи его 2 ст. л. воды), постоянно помешивая будущий крем.
Всё еще помешивая смесь, добавь в нее салициловую кислоту или измельченную в порошок таблетку аспирина.
Еще раз тщательно взбей и скорее разложи готовый крем по баночкам! Емкость для крема предварительно протри спиртом и убедись, что крышка закрывается герметично. Готовый крем храни в холодильнике не дольше месяца.
© DepositPhotos
Используй домашний крем от морщин из желатина ежедневно, желательно за час до сна. Кожу очисти, крем разогрей между ладонями и легкими массажными движениями нанеси на область лица, шеи и декольте. Через 20 минут убери излишки бумажной салфеткой. Ни в коем случае не наноси крем растирающими, растягивающими движениями! Так ты лишь усугубишь имеющиеся недостатки, сделаешь кожу менее упругой и эластичной.
© DepositPhotos

Учти, что подобный домашний крем имеет ряд противопоказаний. Так, например, если ты испытываешь повышенную чувствительность к мёду, рекомендуем этот ингредиент в крем не класть или заменить его, например, несколькими каплями масла виноградных косточек. Также не рекомендуем наносить крем на поврежденную и раздраженную кожу лица, а также на кожу с куперозом.
Используй это недорогое и эффективное средство регулярно, и ты непременно удивишься полученным результатам! Главное — следуй рекомендациям по приготовлению и хранению желатинового крема, а после наслаждайся молодостью и красотой нежной кожи лица.
А какие секреты домашнего омоложения знаешь ты? Обязательно делись с нашей редакцией в комментариях.
Автор статьи

Кристина Миронюк
Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!
Потрясающий желатиновый крем против морщин — Секреты стиля
Юбки длины миди универсальны, практичны, легко сочетается со многими вещами и создают правильные пропорции – лучший компромисс между трендовыми мини и макси. Предлагаем несколько самых стильных сочетаний и приемов, которые помогут легко интегрировать такую вещь в гардероб.
Все чаще и чаще современные девушки отдают предпочтение миди-юбкам: мини капризны и требовательны к фигуре, макси неудобны, а вот миди – самое то, буквально золотая середина! О том, с чем их следует сочетать для создания самых стильных образов, рассказывает наш колумнист – имидж-стилист и создательница пространства хорошего вкуса Dress to Impress Лирия Холдина.
Для начала следует разобраться, чем же миди-юбки так полюбились модницам? Пожалуй, найти единый ответ на этот вопрос не получится. Здесь и комфортная длина, позволяющая чувствовать себя легкой и уверенной, и высокая корректирующая способность (в случае с миди каждая может подобрать свой крой, фактуру, деталировку и длину в зависимости от индивидуальных особенностей и желаемого силуэта), и то, что они выглядят одинаково хорошо как с обувью на каблуке, так и без него. Чего еще можно пожелать? Все, что вам остается, – лишь выбрать подходящий верх, и стильный актуальный образ на любой случай жизни готов. В этом помогут несколько проверенных схем.
Миди-юбка + рубашка
Обязательно – свободная и расслабленная, будто заимствованная из шкафа бойфренда, в благородной фактуре – хлопок, лен, тонкая шерсть и даже шелк. С расширяющимися к низу юбками лучше всего смотрятся заправленные в них с напуском или завязанные небрежным узлом рубашки, с прямыми или слегка зауженными вариантов еще больше: например, попробуйте заправить лишь передний край или один уголок.
Миди-юбка + блейзер
Напомню: актуальные модели блейзеров – удлиненные, прямые или полуприталенные. Именно то, что нужно для наших целей! Слегка подтягиваем или подворачиваем рукава и носим их нараспашку поверх заправленного в юбку топа на ваш вкус или застегнутыми на все пуговицы с кожаным ремнем поверх. Важно, чтобы ремень не был слишком тонким, иначе он потеряется в плотной фактуре жакета. Средние, широкие или затейливые акцентные, а также пояса-баски подойдут лучше всего.
Миди-юбка + свитер
Уютный, плотной вязки, oversized. Тонкие джемперы и водолазки не обладают выраженной фактурой и смотрятся слишком просто. Если хотите подчеркнуть женственные изгибы и обозначить линию талии, заправьте за пояс уголок свитера или наденьте ремень поверх. Если стремитесь к комфортному и расслабленному силуэту и позволяет рост, забудьте о пропорциях и смело носите навыпуск. Решать лишь вам! Сейчас мода не терпит рамок и не призывает следовать ничьим правилам.
Миди-юбка + футболка
Еще немного заимствований из мужского гардероба. Выбираем футболку в мужском отделе или в привычном женском, но на пару размеров больше того, что вы обычно носите. Заправляем в юбку и подворачиваем рукава на пару оборотов – этот контрастный прием усилит ощущение хрупкости. А это всегда смотрится особенно притягательно и сексуально.
Миди-юбка + косуха
Вариант для тех, кто хочет немного похулиганить и поэкспериментировать со смешением стилей: дополните образ не привычным жакетом, а дерзкой косухой. К слову, под нее можно надеть что угодно – от бельевого топа или футболки до любимого джемпера! Разнообразие обуви для таких образов тоже приятно удивляет: от грубых ботинок и городских сникеров до изящных ботильонов и лодочек на каблуке.
Миди-юбка + платье
Высшая арифметика стиля или один из самых необычных приемов многослойности для тех, кому наскучили «азы». Наденьте миди-юбку прямо поверх платья. Чтобы комплект получился эффектным, но гармоничным, важно соблюсти два нехитрых правила: материал юбки должен быть плотнее платья, а платье, в свою очередь, быть длиннее её хотя бы на ладонь. Рекомендую не злоупотреблять с цветом и аксессуарами: вас заметят и без них, а вот перегрузить подобный образ одним неверным штрихом очень легко.
Об эксперте:
Лирия Холдина – практикующий стилист-имиджмейкер, выпускница Istituto Marangoni и основатель Dress to Impress.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться

Лучшие пилинги в домашних условиях для лица – это что такое, нужен ли, что дает, как делают химическую процедуру в салоне косметологи, сколько по времени идут сеансы и состояние кожи до и после него

Posted on 10.06.202024.01.2020 by alexxlab

5 видов, правила и рейтинг 8 лучших средств

Выберите тип кожи
Сухая
Жирная
Нормальная
Комбинированная
Показать все
Акции % Войти Выберите тип кожи
Сухая
Жирная
Нормальная
Комбинированная
Показать все
Подберите уход
наши эксперты
Действуйте
Диагностика кожи
Конкурсы
Тесты
Спросите эксперта
Тип кожи
Сухая
Жирная
Чувствительная
лучшие рецепты для жирной, проблемной и другой кожи, применение профессиональных средств и как сделать самим?
Дорогостоящий салонный уход может позволить себе не каждая девушка. В этой статье мы узнаем как сделать пилинг для лица в домашних условиях, какие виды пилинга бывают и подберем несколько эффективных рецептов.
Для чего нужна отшелушивающая чистка?
Пилинг отшелушивает ороговевшие частицы кожи лица и тела, способствуя улучшению внешнего вида. Он активизирует обменные процессы, способствует регенерации тканей и обновлению клеток. И это важное и нужное дело, ведь скопление отмерших клеток приводит к утолщению рогового слоя эпидермиса — гиперкератозу. А он, в свою очередь, виновен в появлении таких проблем, как:
закупорка пор;
появление прыщей;
тусклый цвет лица;
замедление обновления эпидермиса.
Рецепты лучших средств
Далее приведены рецепты лучших средств для самостоятельного проведения поверхностного, срединного или глубокого пилинга в домашних условиях.
Хорошие скрабы
Скраб – это кремообразное средство, которое содержит в себе твердые мелкие частицы. Они и очищают кожу. Главная цель всех подобных средств – удаление ороговевших мертвых клеток, которые мешают обменным процессам в кожном покрове.
Справка. Отличие скраба от пилинга заключается в структуре. Благодаря своей зернистости он не только очищает дерму, но и выполняет функции массажа.
Кофейный
Ингредиенты:
7 г молотого кофе;
5 мл оливкового масла;
эфирное масло.
Приготовление:
Использовать следует только кофе мелкого помола, во избежание возможности травмы эпидермиса.
Смешать все ингредиенты.
Распарить кожу и нанести массажными движениями.
Оставить на 3 минуты.
Смыть теплым отваром календулы.
Овсяной
Такое средство способствует избавлению от морщин и пигментных образований. Мягкий скраб прекрасно подойдет для раздраженной и аллергической кожи.
8 г овсянки.
4 г гречневых отрубей.
6 мл масла оливок.
Приготовление:
Взять овсяную муку, смешать с отрубями и маслом.
Лицо предварительно рекомендуется распарить.
Втирать в кожу в течении 5 минут, круговыми движениями подушечками пальцев.
Смыть теплым чаем.
Из соли
Соляной скраб – лучшее очищающее средство. Оно хорошо отшелушивает ороговевшие слои дермы и удаляет загрязнения с кожи. Наносить его рекомендуется только 2-3 раза в месяц, во избежание удаления липидного слоя кожного покрова и его защитного покрытия.
Нам понадобится:
8 г любой соли;
5 г норкового жира;
эфирное масло.
Приготовление:
Все смешать пластиковой ложечкой.
Протереть лицо мицеллярной водой.
Нанести скраб равномерно.
Оставить на 4 минуты.
Смыть тёплым отваром подорожника.
Нанести увлажняющее средство.
Гоммаж
Гоммаж является самым щадящим средством среди всех очищающих. В его составе не содержится частиц, способных поранить эпидермис.
Из муки
Этот рецепт подходит для жирной кожи.
Ячменная мука – 2 ст. л.
Рисовая мука – 1 ст. л.
Сухие сливки – 1 ст. л.
Все компоненты смешать и добавить горячего молока до нужной консистенции.
Увлажняющий
2 ст. л. манной крупы.
1 ст. л. овсяной крупы.
1 ст. л. апельсиновой цедры.
Все ингредиенты необходимо смешать и развести подогретым кефиром до нужной густоты массы.
Из хлопьев “Геркулес” и кофе
Гоммаж из овсянки и кофе, применяется для нормальной кожи.
“Геркулес” – 2 ст. л.
Подогретое молоко – 2 ст. л.
Молотый кофе (использованный) – 1 ст. л.
Все смешать и нанести на лицо. Через 15 минут смыть горячей, а затем прохладной водой.
Маска-пленка
Маску-пленку очень любят девушки со всего мира. Ведь она не доставляет неудобств, ее не надо смывать. Такая маска, теряя воду, превращается в тонкую прозрачную пленку и без труда удаляется с лица.
Важно! Маски-пленки, приготовленные в домашних условиях, обладают большими подсушивающими свойствами, чем магазинные.
Парафиновая
Парафин способствует разглаживанию кожи и ускорению метаболических процессов в слоях дермы.
Парафин растопить до жидкого состояния.
Остудить до комфортной температуры и кистью нанести на лицо, избегая области глаз.
После полного остывания аккуратно снимите парафин.
Нанесите на кожу увлажняющий крем.
Возможно легкое покраснение после процедуры. Однако, оно быстро проходит.
Из яйца
Маски из яиц наносятся всегда в несколько слоев:
Белок следует нанести на лицо кисточкой.
Когда полностью высохнет первый слой, можно приступать к нанесению второго.
Маску легче будет снять, если использовать бумажную салфетку в качестве основы. Салфетку прилепляют на недосохший первый слой.
Белковые маски быстро высыхают, при этом стягивая лицо.
Желатиновая
Половину таблетки активированного угля перемешать с половиной чайной ложки желатина.
Залить чайной ложкой теплого молока.
Отправить в микроволновку на 15 секунд.
Полученную массу нанести на лицо и оставить до полного высыхания.
Внимание! Уголь – самый эффективный абсорбент. Обладает ярко выраженными очищающими и обеззараживающими свойствами.
Маска-скраб
С овсяными хлопьями
Каждая женщина знает, что овсяная крупа, в косметологии, может помочь избавиться от нежелательных шелушений. Из овсянки можно приготовить отличную маску-скраб.
Для приготовления следует смешать чайную ложку овсяной крупы с чайной ложкой кукурузных хлопьев и чайной ложкой сахара.
Получившуюся смесь измельчить, добавить увлажняющее масло и нанести на кожу.
Хорошо подходит для сухой кожи.
С медом и миндалем
Орехи миндаля измельчить в муку при помощи блендера.
Смешать с медом в равных пропорциях.
Нанести на лицо.
Такая маска-скраб насытит кожу витаминами и очистит её.
Из меда и лимона
Для жирного типа кожи подойдет маска-скраб из миндаля, меда и лимона.
Для ее приготовления необходимо измельчить 2 ст. л. миндаля.
Смешать полученную массу с одной столовой ложкой старого меда и чайной ложкой сока лимона.
Химические на основе кислот
Например, гиалуроновый гель. Он известен своим потрясающим увлажняющим действием. Отлично подходит для зрелой, сухой и обезвоженной кожи. Гиалуроновая кислота из косметических средств плохо проникает в эпидермис, поэтому она не может заменить натуральную. Но ее увлажняющие свойства, известные каждой женщине, делают ее незаменимой для ежедневного ухода за сухой и зрелой кожей лица.
Кремы на основе кислот также можно изготовить в домашних условиях. Рассмотрим популярные рецепты.
Салициловой
Для приготовления понадобится:
воск;
рисовое масло;
салициловая кислота.
Воск следует растопить до кремообразного состояния.
Добавить равную часть салициловой кислоты и масла.
Оставить до полного остывания.
Справка. Использовать рекомендуется два раза в день – утром и вечером.
Аскорбиновой
50 мл масла кокоса.
100 мл масла оливы.
10 мл ланолина.
10 мл воска.
Ингредиенты смешать и разогреть в микроволновке в течении 40 секунд.
Добавить 100 мл минеральной воды без газа и сок алоэ.
В полученную смесь добавляют 8 растолченных таблеток аскорбиновой кислоты и эфирное масло, для приятного запаха.
Гиалуроновой
Для приготовления необходимо:
В равных пропорциях смешать оливковое, льняное и подсолнечное масла и подогреть. Довести смесь до теплого состояния, лучше на водяной бане.
Растворить в 50 мл минеральной воды без газа 10 мл буры. Добавить к маслам и остудить.
В полученную массу добавить эфирные масла лаванды или иланг-иланга.
К готовому крему подмешивают 10 мл гиалуроновой кислоты.
Как сделать очищающую процедуру дома?
Правильная подготовка к процедуре отвечает за эффективность ее проведения.
Снимите декоративную косметику с лица любым средством, а после протрите кожу ватным диском, смоченным мицеллярной водой.
Нанесите очищающее средство.
Смойте пилинг сначала теплой, а затем прохладной водой. После процедуры очень важно нанести питательный крем.
Важно! Очищающие процедуры будут эффективнее, если предварительно распарить кожу лица.
Химический пилинг – способ очищения кожных покровов лица, для которого применяются агрессивные вещества. Принцип работы такого пилинга прост. Кислота, содержащаяся в составе средства, “съедает” ороговевший слой тканей. Тем самым запускает процесс активной регенерации волокон. Новые клетки эластичнее и обладают большей мягкостью и упругостью, поэтому лицо кажется свежее и моложе.
Для сухого и чувствительного кожного покрова
Ягоды с косточками. Для использования подойдут любые ягоды с косточками: малина, смородина, клубника. Они содержат огромное количество кислоты. Под ее воздействием отмершие покровы дермы размягчаются. Нужно несколько ягод размять вилкой и нанести на лицо массажными круговыми движениями.
Яблоки, сливы, персики абрикосы. Такой пилинг очень хорош своим богатым на витамины составом. Кожа наполнится витамином С из этих ягод. В них присутствует и уксусная кислота, которая хорошо отшелушит эпидермис после химического воздействия.
Для жирного
Если использовать данный рецепт периодически, желаемый эффект от пилинга можно увидеть уже через несколько процедур. Самые популярные средства для жирной кожи лица делают на основе поваренной соли и соды:
смешать соль и соду в равных частях;
смешать с кремом до нужной консистенции;
нанести массу на очищенное лицо массажными движениями;
хорошо промассировать всю поверхность лица строго по массажным линиям;
оставить на 15 минут;
удалить смесь теплой водой;
умыться холодной водой;
просушить салфеткой;
нанести увлажняющее средство.
Для комбинированного
С бананом:
Взять один банан и размять вилкой.
Добавить 3 ст. л. сахара и пару капель любого эфирного масла. Смесь не должна быть жидкой.
Наносить на кожу нужно втирающими движениями, подушечками пальцев.
Оставить на лице на 15 минут и удалить.
Для проблемного
Соль поваренная экстра – 5 г.
Сода пищевая – 5 г.
Детский увлажняющий крем – 5 г.
Ингредиенты смешать и аккуратными круговыми движениями нанести на кожу.
Предварительно рекомендуется лицо очистить и распарить.
Втирать следует 2-3 минуты, после смыть теплой водой.
Справка. Мероприятие следует повторять не чаще 1 раза в неделю.
В случае агрессивного воздействия пилинга, и возникновения ощущения жжения, состав необходимо незамедлительно удалить с кожных покровов. Такой пилинг сделает лицо свежим и поможет его очистить от черных точек. Также он способствует избавлению от грибкового поражения эпидермиса.
Такой состав пилинга сушит дерму, поэтому использовать его рекомендуется для жирной и проблемной кожи. Для сухого типа он категорически противопоказан.
4 таблетки ацетилсалициловой кислоты.
1 ч. л. минеральной воды без газа.
Таблетки измельчить до состояния порошка и развести водой до консистенции негустой сметаны.
Нанести на очищенную дерму и смыть через 15 минут теплой водой.
Пилинг делать не чаще, чем раз в 10 дней.
Особенности профессиональных средств при применении дома
При выборе способа чистки лица нужно руководствоваться типом вашей кожи, проблем с ней и состоянием покровов. Для подбора наиболее эффективного средства рекомендуется обратиться к специалистам в области косметологии.
Уход профессиональными средствами может избавить вас от ряда проблем, таких как:
угревая сыпь;
пигментация;
закупоренные грязью поры;
черные точки;
возрастные изменения.
С помощью них также можно:
улучшить цвет лица;
освежить его;
подтянуть овал.
Косметологи индивидуально подбирают компоненты ухода, исходя из возраста и наличия проблем с кожей. Некоторые фирмы косметики предлагают хорошие эффективные профессиональные средства для ухода в домашних условиях. Они состоят из натуральных ингредиентов и травяных экстрактов.
Противопоказания
Внимание! Пилинг – это экстремальное воздействие на кожу. Поэтому к проведению этой процедуры есть противопоказания, с которыми нужно обязательно ознакомиться. Особенно в том случае, если планируется сделать срединный или глубокий пилинг.
Противопоказаниями к любым видам пилинга являются:
беременность, в том числе и планируемая;
лактация;
герпес в стадии обострения;
грипп, вирусные респираторные инфекции;
любые инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры;
любые повреждения кожи – ожоги, ранки, гнойные прыщи в стадии воспаления;
сахарный диабет;
недостаточность функций печени и/или почек;
аллергии на любые составляющие применимых для проведения пилинга составов;
сердечно-сосудистые патологии;
предрасположенность к формированию келоидных рубцов;
онкология;
обострение кожных заболеваний – экземы, дерматита и пр.
Меры предосторожности
Процесс отшелушивания может раздражать кожные покровы. Чтобы получить наилучший эффект от процедуры, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Благоприятным временем для проведения пилингов считается осень и зима.
Подбор методики и средства для отшелушивания должен быть с учетом типа кожи.
Наносить скраб или гоммаж нужно тонким слоем.
При возникновении жжения, процедуру нужно прекратить, смыв состав водой.
Проводить пилинг можно не чаще, чем раз в неделю.
В домашних условиях глубокий пилинг проводить не следует.
После процедуры, ближайшие дни нельзя пользоваться косметическими средствами для лица.
Соблюдение мер безопасности защищает кожу от ожогов и поможет сохранить лечебный эффект.
Полезное видео
Ниже на видео представлены 2 вида глубокого пилинга в домашних условиях:
Пилинг лица в домашних условиях: 26 ТОПовых эффективных рецептов
Боитесь осложнений после салонных видов пилинга? Думаете, что они принесут коже серьезные, длительно не заживающие ожоги и другие повреждения? Хотите найти рецепт натурального состава, способного эффективно очистить кожу от омертвевших клеток? Не знаете, как ухаживать за лицом после такой процедуры? Мы расскажем вам все, что вы хотели узнать.
Какую информацию Вы узнаете:
Для чего проводят пилинг
Запускаются процессы регенерации, омоложения и эффективного обновления
Каждодневное умывание с мылом, а тем более с косметическим молочком или лосьоном не обеспечивает удаления скопившихся на поверхности кожи мертвых клеток рогового слоя, мешающих ей дышать, воспринимать питательные вещества из масок, кремов, а также активно обновляться, тем самым способствуя ее увяданию и преждевременному старению.
Глубокое и эффективное удаление омертвевшего слоя обеспечивают специальные составы — пилинги, счищающие с ее поверхности все лишнее. После такой обработки эпидермис начинает усиленную выработку собственного коллагена и эластина, служащих базовым каркасом кожи на клеточном уровне. Запускаются также процессы регенерации, омоложения и эффективного обновления.
Чем отличается домашний пилинг от салонного
От домашних пилингов вы никогда не получите ожогов и красных пятен
Нужно понимать, что домашние натуральные составы наиболее безопасны для кожи, поскольку бережно и аккуратно снимают омертвевший роговой слой, попутно обеспечивая поступление важных для здоровья эпидермиса витаминов, минералов и микроэлементов.
Однако они действуют лишь на поверхности и в верхних слоях эпидермиса, в то время как химические виды пилингов способны проникать глубоко, доходя до срединных слоев самой дермы. По этой причине домашний пилинг не избавит вашу кожу от морщин, пигментных пятен, рубцов, оставшихся после угревой сыпи, но при регулярном использовании заметно улучшит ее состояние, повысит плотность тургора, упругость и обеспечит здоровым цветом лица. Кроме того, от домашних пилингов вы никогда не получите ожогов и красных пятен, не исчезающих в течение 2 – 3 недель.
Общие рекомендации и правила до/после процедуры
Чтобы пилинг прошел без последствий, отнеситесь внимательно к следующим советам и рекомендациям.
Всегда проводите сеанс на чистой коже, лишенной дневных загрязнений и остатков декоративной косметики, иначе они смогут проникнуть глубоко в поры и привести к нежелательным воспалительным реакциям.
Готовьте массу для пилинга в небольших количествах, лучше всего на одно использование, так как подобные натуральные составы имеют маленький срок хранения.
Не проводите пилинг если на вашей коже имеются раны, порезы, герпес, грибковая инфекция и другие дерматологические проблемы, требующие лечения под контролем специалиста.
Перед нанесением любого нового состава на лицо обязательно проведите тест на аллергическую реакцию, чтобы избежать осложнений в виде отеков, красноты кожи, шелушения и зуда.
Всегда при нанесении таких средств избегайте области вокруг глаз и губ.
Если возникла реакция отторжения на состав пилинга, сразу же выпейте любой антигистаминный препарат (противоаллергический) и посетите врача.
Такую процедуру лучше всего проводить вечером, чтобы за ночь кожа восстановилась и не была чувствительной к любым погодным условиям.
Держат пилинг-составы на коже от 5 до 15 минут, после чего тщательно и аккуратно смывают сначала теплой, а потом прохладной водой (кипяченой или фильтрованной).
В заключении наносят на кожу легкий увлажняющий гель или крем по типу кожи, в составе которого имеются противовоспалительные и питательные вещества.
Для получения видимого эффекта выбранный рецепт используют курсами – по 2 раза в неделю в течение 1 -2 месяцев.
Рецепты домашних пилингов
Сделать такие составы несложно, но не стоит пренебрегать рецептурой и добавлять по своему желанию другие ингредиенты, способные вступать в химическую реакцию с основными компонентами смеси.
С альфа-гидрокси кислотами
Сначала смешивают тростниковый сахар с лимонным соком и домашним несладким йогуртом (пропорция 1:1:1). В составе этих продуктов присутствуют лимонная, молочная и гликолевая кислоты, обладающие глубоким очищающим действием.
Далее на область лица наносят эту смесь кончиками пальцев, слегка массируют в течение 2 минут и оставляют на коже на 10 – 15 минут.
С бета-гидрокси кислотами
Заранее потребуется приготовить в отдельной, не металлической емкости раствор-нейтрализатор, состоящий из соды и воды, взятых в одинаковой пропорции.
Таблетки аспирина — ацетилсалициловой кислоты, относящейся к бета-гидрокси кислотам, смешивают с небольшим количеством лимонного сока до образования жидкой кашицы.
Наносят состав на лицо легкими круговыми движениями по массажным линиям, оставляют на 10 минут, после чего смывают приготовленным заранее раствором нейтрализатора при помощи ватного диска.
Фруктовый с гликолевой кислотой
Для этого рецепта вам понадобятся: порошок желатина, мед (по желанию), ананас и папайя.
Для этого рецепта вам понадобятся: порошок желатина, мед (по желанию), ананас и папайя.
Первыми подготавливают фрукты – измельчают их в блендере до состояния пюре (1:1). В эту массу добавляют мед и порошок желатина (2 столовых ложки). Желатин – источник природного коллагена, необходимого для восстановления упругости кожи.
Потребуется нагреть состав на водяной бане или в микроволновой печи до полного растворения желатина, после чего остудить в холодильнике.
Нанесите такой состав на кожу лица и оставьте на 15 – 20 минут.
С овсяными хлопьями и миндальным орехом
Держат средство на лице 15 минут
Овсяные хлопья и миндальные орехи (1:1) перемалывают в кофемолке до порошкообразной массы. В отдельной емкости смешивают молочные жирные сливки с крепким настоем зеленого чая (1:1), добавляют в смесь 1 каплю масла розы. Смешивают оба состава до однородности, дают ему постоять 20 минут, после чего наносят на влажное лицо массирующими и легкими движениями строго по массажным линиям. Держат средство на лице 15 минут.
Для жирной кожи этот рецепт немного изменяют, добавляя вместо сливок обезжиренное молоко, а масло розы заменяют лимонным или чайного дерева.
На основе высушенной цедры цитрусовых
Любую сухую цедру цитрусовых фруктов измельчают в кофемолке до состояния порошка. При жирной коже добавляют в состав кефир, а при сухой домашний жирный йогурт без сахара и добавок. Масса должна получиться густой, удобной для нанесения пилинга на лицо.
С кофейной гущей
Наносят средство на увлажненное лицо, ждут высыхания и смывают.
Измельченные в кофемолке зерна кофе или влажную гущу можно использовать в качестве эффективного состава для пилинга. При сухой коже ее разбавляют небольшим количеством жирных молочных сливок, сметаной или любым растительным маслом, а при жирной – кефиром, сывороткой или домашней простоквашей. Наносят средство на увлажненное лицо, ждут высыхания и смывают.
С глиной и порошком из яичной скорлупы
Глина является прекрасным натуральным адсорбентом, глубоко очищающим поры от всевозможных загрязнений и сальных пробок. Сделать состав для глубокого пилинга кожи можно разбавив порошок глины порошком из яичной скорлупы, взятых в равных соотношениях.
С рисом и творогом
Измельченный в кофемолке рис смешивают с творогом (1:2), добавляют в массу масло оливок (1/2 чайной ложки), подогревают и наносят состав на 15 минут.
С пресноводной губкой (бадягой)
Отшелушивает омертвевшие клетки с жирной кожи пилинг из бадяги
Эффективно, глубоко отшелушивает омертвевшие клетки с жирной кожи пилинг из бадяги, высушенной и перемолотой в порошок. Его разводят горячей водой до состояния кашицы, добавляют 2 -3 капли перекиси водорода, наносят на кожу и выдерживают в течение 10 минут.
Со свежей клубникой
Из свежей клубники приготовить пюре (взять его столовую ложку), соединить с ½ столовой ложки меда и 3 каплями миндального масла. Наносить массу на кожу втирающими движениями, дать высохнуть, после чего смыть.
С лимоном, апельсином и морской солью
Выжать сок из 1 лимона и 1 апельсина, добавить столовую ложку с горкой морской соли и такое же количество молока. Полученную массу наносят на кожу втирающими движениями на протяжении 2 минут. Оставляют на лице в течение 10 минут и смывают.
Из соли или сахара
Берут чайную ложку соли или сахара, смешивают их со сливками, либо маслом оливок, наносят массажными движениями и выдерживают на лице до 5 минут.
Из сухих трав
Берут для жирной кожи высушенные травы ромашки или шалфея, а для сухой мяты или липы, измельчают их в ступке, наносят на лицо, разогретое над паром вращающими движениями, оставляют на 10 минут, смывают.
С огурцом, морской солью и овсяными хлопьями
Выдержите состав на лице в течение 10 минут
Потребуется измельчить овсяные хлопья в кофемолке, взять их столовую ложку, добавить сок из свежего огурца и столовую ложку морской соли до образования кашеобразной массы. При нанесении на кожу активно массируйте проблемные зоны. Выдержите состав на лице в течение 10 минут.
Из клюквы и эфирных масел
Измельченные ягоды клюквы соединяют с миндальным маслом
Измельченные до состояния кашицы ягоды клюквы (20 штук) соединяют с миндальным маслом (5 мл), ½ столовой ложки измельченных овсяных хлопьев и чайной ложкой сахарного песка. Быстро, пока сахар не растворился, наносят массу на лицо круговыми движениями. Ждут 15 минут и хорошенько смывают.
Из соды и хозяйственного мыла
Для кожи с жирным блеском отлично подойдет пилинг, выполненный на намыленном хозяйственным мылом лице при помощи порошка соды. Процедуру продолжают не дольше 2 минут и сразу смывают.
Отбеливающий с фасолью
Несколько сваренных зерен фасоли разминают с небольшим количеством масла оливок и лимонным соком (3 -4 капли). Втирают такой состав в кожу в течение 3 минут, после чего сразу же смывают.
С содой, овсянкой
Для комбинированной кожи отличный эффект окажет следующий пилинг. Молотые овсяные хлопья (столовая ложка) смешивают с куриным сырым желтком, медом и пищевой содой (каждого по чайной ложке). Нанося состав на лицо необходимо тщательно помассировать проблемные зоны кожи, после чего смыть все холодной водой.
С морковным соком и овсянкой
Пилинги на основе злаков глубоко очищают роговой слой от мертвых клеток
Этот пилинг не только эффективно снимает роговой слой, но и придает коже цвет натурального загара.
Потребуется сок свежей моркови, перемолотые овсяные хлопья (столовая ложка), морская соль (чайная ложка). Чем больше вы добавите морковного сока, тем более насыщенным получится ваш «загар». Наносят состав на увлажненную кожу, хорошо массируют, держат 10 – 15 минут.
Пилинги на основе злаков глубоко очищают роговой слой от мертвых клеток, способствуют очищению пор, запускают процессы клеточного обновления и омоложения.
С зернами пшеницы
Понадобится растолочь в ступке столовую ложку зерен пшеницы с таким же количеством березовых почек, добавив в конце 50 мл жирной домашней сметаны. Наносят такой состав на влажную кожу массирующими движениями в течение 2 минут, затем выдерживают 10 – 15 минут и смывают.
С зернами овса
Столовую ложку растолченных в ступке зерен овса смешивают с таким же количеством семян подорожника, добавляют 40 граммов домашнего жирного творога и все тщательно перемешивают.
С проросшими зернами пшеницы
В ступке растирают проросшие зерна пшеницы с семенами посевного лука (1:1), добавляют 40 мл жирной ряженки и все перемешивают. Наносят на лицо, массируют, оставляют на 15 минут, смывают.
С бананом
Один банан измельчают до кашеобразного состояния, добавляют 3 столовых ложки сахара и несколько капель любимого эфирного масла. Масса должна получиться густой. Наносят состав на кожу активными массирующими (втирающими) движениями, выдерживают 15 минут и смывают теплой водой.
С шоколадом
Берут качественный порошок какао (3 столовых ложки) и смешивают его со 100 граммами коричневого сахара. После этого добавляют в смесь масло оливок (1 чайную ложку) и снова все тщательно перемешивают. Наносят на кожу круговыми движениями, оставляют на 15 минут и смывают теплой водой.
Составы с натуральным порошком какао содержат витамины групп А и В, а также микроэлементы — калий, магний, железо, укрепляющие мембраны клеток кожи, улучшающие обменные процессы, кровоснабжение и способствующие омоложению.
Томатно-сахарный для глубокой очистки
Оставляют массу на 5 – 10 минут и хорошо смывают прохладной водой
Спелый томат (помидор) моют под проточной водой, разрезают на 2 половинки. Берут маленькое блюдце, насыпают в него сахарный песок. Половинку помидора опускают срезом вниз (в сахар), ждут несколько секунд, чтобы сахар проник в мякоть, после чего начинают вращательными движениями очищать проблемные участки кожи лица. Оставляют массу на 5 – 10 минут и хорошо смывают прохладной водой.
Спелые томаты имеют в составе вещество под названием ликопин, являющееся мощным антиоксидантом, омолаживающим, регенерирующим, защищающим от ультрафиолета и обновляющим кожу на клеточном уровне. Кроме того, в них содержатся компоненты, устраняющие воспалительные процессы на коже, акне, сужающие расширенные поры, тонизирующие, подтягивающие, выравнивающие цвет лица.
Сахар является сильным эксфолиантом (отшелушивающим омертвевшие клетки), содержащим в составе гликолевую кислоту. Соединяя сахар с органическими кислотами томата, вы получаете эффективный состав, глубоко очищающий кожу за счет одновременного выполнения физического и химического видов пилинга, поэтому результат такой процедуры возрастает вдвое.
Видео: Пилинг в домашних условиях на основе яблочного уксуса
Желаем молодости вашей коже!
Пилинг лица в домашних условиях – лучшие рецепты
Из этой статьи Вы узнаете:
домашний пилинг – лучшие рецепты,
как правильно проводить пилинг лица дома.

Пилинг лица в домашних условиях отличается от профессионального пилинга более низкими концентрациями активных компонентов, что в случае ошибок применения не позволит Вам нанести себе непоправимый ущерб. Помните, что неправильное проведение пилинга может привести к ожогам кожи лица и последующему появлению поверхностных рубцов, а также гипер- или гипопигментации кожи.
В пилингах в качестве активных компонентов используются кислоты, которые снижают рН кожи и управляемо «сжигают» верхние слои кожи. Профессиональные косметологи достаточно легко могут управлять глубиной изменений кожи во время пилинга, выбирая нужную концентрацию кислоты и нужное время нанесения пилинга на кожу. Но в домашних условиях управлять этими процессами будет гораздо сложнее.
Если Вас интересует профессиональный пилинг лица в салоне – читайте статью:
→   «Профессиональный пилинг лица – цены, методики, противопоказания»
Лицо после пилинга: фото До и После

Виды пилинга для лица –
Поверхностный пилинг лица –
в этом случае активные компоненты пилинга проникают только на глубину поверхностного слоя кожи – эпидермиса (рис.4). Только этот вид пилинга может проводиться не только косметологами, но и в домашних условиях. Чтобы получить не только хороший, но и длительный результат – Вам будет необходимо повторять процедуру 1 раз в неделю, в течение порядка 4-6 недель.
Поверхностный пилинг лица позволит омолодить поверхностный слой кожи, устранив последствия фотостарения кожи (воздействия ультрафиолетового излучения), сделает тон кожи более однородным. Также он предназначен для лечения угревой сыпи и небольших участков пигментации.

Средний и глубокий пилинг лица –
активные компоненты при среднем пилинге проникают через эпидермис вплоть до средних слоев дермы (рис.4). Обычно этот тип пилинга проводится под местной анестезией. Срединный пилинг лица эффективен для лечения:
→ значимых пигментных пятен на коже,
→   старческого кератоза кожи, фотостарения,
→   поверхностных рубцов, возникших вследствие угревой сыпи,
→   позволяет уменьшить глубину тонких морщин за счет увеличения в коже количества новообразованного коллагена.
При помощи глубокого пилинга, который проводится только под наркозом или местной анестезией, можно эффективно бороться с рубцами, шрамами и морщинами. Химические компоненты при этом пилинге проникают в самые нижние слои дермы.
Важно: пилинг лица дома должен быть только поверхностным, т.е. активные ингредиенты не должны проникать глубже поверхностного слоя кожи (эпидермиса).
Препараты для поверхностного пилинга дома –
Пилинг лица в домашних условиях лучше всего проводить продуктами на основе альфа- или бета-гидроки кислот, т.е. предназначенными именно для поверхностного пилинга, а не для среднего или глубокого (24stoma.ru). В продуктах для пилинга производителями используются кислоты, полученные из органических источников, например из цитрусовых, сахарного тростника, коры ивы.
Альфа-гидрокси кислоты –
используются для проведения поверхностного пилинга. Наиболее часто применяется гликолевая кислота, однако могут использоваться и другие фруктовые кислоты: лимонная кислота, молочная кислота , яблочная кислота и винная кислота (последняя вырабатывается из кожицы винограда).
Надо отметить, что пилинг лица гликолевой кислотой может быть как поверхностным (при концентрации кислоты 25-40%), так и средним (при более высоких концентрациях). Пилинги с альфа-гидрокси кислотами в основном показаны для пациентов с сухой и нормальной кожей лица.
Бета-гидрокси кислоты –
к этому типу кислот относится, например, салициловая кистота. Бета-гидрокси кислоты имеют некоторые преимущества перед альфа-гидроки кислотами, т.к. они обладают способностью проникать глубже в поры кожи, а это означает возможность использовать более низкие концентрации кислоты (что снижает риск осложнений)
Кроме того, салициловая кислота обладает противовоспалительными свойствами, что означает предпочтительность ее использования пилинга на ее основе у людей с чувствительной кожей. Кроме того, салициловая кислота является жирорастворимой, и поэтому пилинги на ее основе особенно показаны людям с жирной кожей, при наличии угрей на коже.
Профессиональные бренды продуктов для поверхностного химического пилинга, содержащие альфа- и бета-гидрокси кислоты: «MD Forte», «Agera RX», «Skin Obsession», «Dermaceutic», «Jan Marini», «LA Peel», «ICP», «Mene & Moy», «Skinceuticals Gel Peels», «Mandel», «Cosmedix», «NeoStrata».

Подготовка к домашнему пилингу –
Выберите препарат для пилинга –
с учетом типа кожи (сухая или жирная), отсутствия или наличия прыщей, уровня смуглости кожи и результатов, которые Вы желаете получить – выберете препарат для пилинга. Также вы можете самостоятельно приготовить пилинг из продуктов, которые всегда есть дома (рецепты смотрите ниже).
Подготовьте кожу для дома химического пилинга –
используя скраб для лица – выполните отшелушивание поверхностного омертвевшего слоя кожи примерно за 24 часа до процедуры пилинга.
Проведите тест препарата на безопасном участке кожи –
если Вы используете препараты для пилинга с высоким содержанием кислоты или аллергенными ингредиентами – необходимо сначала протестировать состав на небольшом участке кожи на предплечье или чуть ниже уха (на линии роста волос). Оставьте тестовый раствор на 1 минуту.
Спустя 24 часа нужно проверить состояние участка кожи: если кожа выглядит нормально, то можно перейти к пилингу на коже лица. Если появилось признаки аллергической реакции, интенсивные раздражение или покраснение (умеренное покраснение это нормально), то попробуйте более низкую концентрацию активных ингредиентов в растворе пилинга. После этого пройдите еще один тест.
Очистка лица перед нанесением химического пилинга –
используйте теплую воду и обязательно только мягкое моющее средство, чтобы избежать высыхания кожи еще до начала процедуры.
Обработайте брови, веки, ноздри и губы вазелином перед нанесением пилинга, чтобы исключить химического ожега этих очень чувствительных тканей.
Домашний пилинг: рецепты
Ниже мы приведем четыре хороших рецепта пилинга лица в домашних условиях, последний из которых мы рекомендуем особо.
1. Рецепт домашнего пилинга с альфа-гидрокси кислотами –
Шаг 1 – смешайте 2 столовые ложки тростникового сахара и 2 ст.ложки сока лимона, после чего добавьте в миску йогурт. Эти пищевые продукты являются источниками гликолевой, молочной и лимонной кислот.
Шаг 2 – на очищенное лицо (кончиками пальцев) нанесите толстым слоем получившуюся пасту.
Шаг 3 – оставьте пасту на лице на 10-15 минут, после чего смойте ее прохладной водой.
2. Рецепт домашнего пилинга с бета-гидрокси кислотами –
Аспирин является ни чем иным, как ацетил-салициловой кислотой, которая относится к бета-гидрокси кислотам. Но помните, что такой пилинг нельзя использовать при аллергии на Аспирин.
Шаг 1 – смешайте пищевую соду и воду в отдельной емкости, и перемешайте. Этот раствор вам понадобится для нейтрализации кислоты после окончания процедуры пилинга.
Шаг 2 – поместите Аспирин (ацетилсалициловую кислоту) в неглубокую посуду.
Шаг 3 – смешайте аспирин с соком лимона, чтобы получилась слегка жидкая паста.
Шаг 4 – на очищенное мягкими моющими средствами лицо нанесите пасту, избегая области вокруг глаз.
Шаг 5 – позвольте пасте высохнуть в течение 10 минут, а затем протрите кожу лица ватными тампонами, смоченными в растворе нейтрализатора из соды и воды.
3. Фруктовый пилинг с гликолевой кислотой –
Вам понадобятся: ананас, папайя, обычный желатин, мед (по желанию). Фруктовый пилинг лица – отзывы о нем только положительные, однако помните, что для достижения эффекта нужен курс их 6-8 процедур.
Шаг 1 – при помощи ножа очистите ананас и папайю, нарежьте фрукты на кусочки, после чего по полстакана кусочков ананаса и папайи – смешайте в блендере до состояния пюре.
Шаг 2 – положите фруктовое пюре в небольшую миску, после чего добавьте в пюре 2 ст.ложки желатина. Желатин позволит смеси хорошо удерживаться на коже лица.
Шаг 3 – по желанию вы можете добавить 1 чайную ложку меда.
Шаг 4 – нагрейте пюре в микроволновке в течение минуты или менее, или пока желатин не растворится. После этого необходимо поставить пюре в холодильник.
Шаг 5 – когда смесь остынет – ее можно использовать для нанесения на лицо. Предварительно очистите лицо при помощи мягких моющих средств. Не наносите смесь на область глаз и губы.
Шаг 6 – после нанесения оставьте смесь на коже лица в течение 10-15 минут.
Далее смесь необходимо смыть.
4. Как сделать дома профессиональный гликолевый пилинг –
Вам понадобится препарат, содержащий 30% гликолевую кислоту «Skin Obsession 30%». Начинать пилинг с более концентрированных растворов – не рекомендуем. Повышать концентрацию нужно постепенно. Этот препарат по степени эффективности на 100% соответствует пилингу, который вы можете получить в салоне.
Схема применения –
для достижения оптимального результата путем использования поверхностных пилингов – необходим курс лечения, и одной процедуры будет недостаточно. Первые 2-3 процедуры используется «Skin Obsession 30%», который наносится на кожу лица строго на 1 минуту. Время нанесения препарата на лицо во время следующих 2-3 процедур может быть увеличено до 3х минут. Следующие процедуры могут длиться не более 5 минут.
Далее Вам нужно решить: удовлетворены ли Вы результатом. После того, как Вы дошли до 5-ти минутного нанесения 30% гликолевой кислоты – можно увеличить концентрацию гликолевой кислоты в пилинге до 40%, купив препарат «Skin Obsession 40%». Далее выполняется подобный курс лечения, как и для 30% гликолевой кислоты.
После проведения курса пилинга с 40% кислотой – Вы можете снова увеличить концентрацию гликолевой кислоты уже до 50%. Помните, что растворы гликолевой кислоты более 50% использовать в домашних условиях нельзя!
Кратность процедур –
между повторными процедурами должно пройти 2-3 недели, что зависит во многом от чувствительности кожи лица. Как правило, первые стойкие результаты вы увидите после курса из 4-х процедур.
Реклама
Как провести этот пилинг в домашних условиях –
Шаг 1 – очистите лицо при помощи мягкого моющего средства.
Шаг 2 – протрите кожу спиртом для обезжиривания.
Шаг 3 – приготовьте в отдельной емкости содовый раствор, который понадобится вам для нейтрализации пилинга.
Шаг 4 – намажьте вазелином брови, губы и ноздри для защиты от раствора пилинга.
Шаг 5 – налейте небольшое количество гликолевой кислоты в стеклянную емкость.
Шаг 6 – с помощью щеточки или кисти достаточно быстро нанесите раствор на кожу, начиная от лба, двигаясь вниз к носу и подбородку, а затем щекам затем к щекам.
Шаг 7 – равномерно нанесите один слой, избегая нанесения на область глаз, губы и шею, и засеките время.
Шаг 8 – как только время закончилось – протрите лицо мягкой тканью, смоченной в растворе нейтрализатора. Через 1 минуту протрите лицо снова. В момент смывания раствора может сильно щипать кожу. После этого промойте кожу водой.
Шаг 9 – высушите кожу, после чего нанесите тонкий слой увлажняющего масла, либо можно применить успокаивающую, питательную маску.

Что ожидать в процессе гликолевого пилинга на лице –
1) Кожа будет покалывать – это хороший знак! После 30 секунд покалывание, как правило, уменьшается, но это не значит, что пилинг перестал работать.
2) Ни в коем случае не должно быть больно или сильно щипать, но незначительный дискомфорт возможен. Если это произошло – сразу же смывайте раствор нейтрализатором.
3) Кожа может покраснеть, это нормально.
Как себя нужно вести после пилинга лица –
Чтобы избежать побочных эффектов и осложнений, к которым могут относиться ожоги, поверхностные рубцы, гиперпигментация, гипопигментация – тщательно выполняйте следующие рекомендации.
Как ухаживать за лицом после поверхностного пилинга –
очищать кожу лица только мягкими моющими средствами,
увлажнять кожу лица 2 раза в день,
нельзя отдирать шелушащуюся кожу, т.к. это может привести к депигментации кожи и даже к появлению небольших рубцов,
в течение 4х недель нельзя появляться на солнце без солнцезащитного крема, иначе существует риск развития гиперпигментации (коричневых пятен на лице).
нужно немедленно обратиться к врачу, если вы заметили признаки инфекции или пигментных изменений.
Как ухаживать за лицом после среднего или глубокого пилинга –
при необходимости применяйте анальгетики (парацетамол или нурофен),
очищайте кожу теплой водой и мягкими моющими средствами,
применяйте тонкий слой мази с антибиотиком (обычно входит в комплект) несколько раз в день, чтобы снизить риск инфекции;
часто в процессе заживления может беспокоить зуд; справиться с ним помогут антигистаминные препараты,
через 2 дня после лечения подойдите к своему врачу на повторный осмотр,
избегайте физических нагрузок в течение нескольких недель,
избегайте царапин кожи, чтобы избежать риска появления рубцов;
избегайте прямых солнечных лучей, а также используйте солнцезащитный крем (после заживления кожи) в течение 6 недель,
нужно немедленно обратиться к врачу, если вы заметили признаки инфекции или пигментных изменений.
Надеемся, что наша статья на тему: Пилинг лица в домашних условиях – оказалась вам полезной!
Как сделать качественный и безопасный пилинг в домашних условиях
Для того чтобы ваша кожа всегда была здоровой и сияющей, недостаточно просто умываться и наносить на ночь крем. Пилинг лица также должен быть неотъемлемой частью ухода за собой. Подкожный жир, остатки городской грязи, омертвелый эпителий – все это здорово может осложнить нам жизнь. Но что делать, когда нет возможности посещать профессионального косметолога и дорогие процедуры? Сегодня мы узнаем, как сделать качественный и абсолютно недорогой пилинг в домашних условиях, который поможет коже благоухать, а вам оставаться уверенными в своей красоте.
Виды пилинга
Приступая к процедуре очищения лица, важно знать, что пилинг в домашних условиях отличается от профессионального щадящим эффектом и меньшей интенсивностью влияния компонентов на структуру кожи. Именно поэтому процедура дома не может принести большой вред. Всего существует 3 вида очищения:
1. Поверхностный – активные компоненты пилинговых средств проникают только в верхний роговой слой кожного покрова. Спасает от фотостарения, сыпей разного происхождения и неоднородного цвета кожи.
2. Средний – разрушается роговой слой вплоть до зернового. Такой пилинг поможет избавиться от неглубоких морщин, улучшит регенерацию тканей.
3. Глубокий – воздействие косметических средств на весь эпидермис, создающее стойкий эффект лифтинга.
Важно: дома мы можем проводить только поверхностный, химический или механический, пилинг. В противном случае процедура может привести к ожогам лица, появлению пигментации и рубцов.
Противопоказания
Как и любая другая процедура, пилинг имеет ряд противопоказаний. Несмотря на то, что поверхностную чистку нельзя назвать полноценной медицинской процедурой, не рекомендуется проводить химический пилинг при покраснениях, вирусных высыпаниях и воспалительных процессов в области лица. Несоблюдение этого правила может привести к распространению проблемы на других участках кожи.
Подготовка
Итак, если вы все-таки решили провести процедуру пилинга в домашних условиях, для начала стоит подготовить ваше лицо к тому, что будет с ним происходить. Для поверхностного очищения особая подготовка не требуется. И все же:
• Выберите препарат или домашний рецепт для проведения процедуры.
• Попробуйте средство для пилинга на локтевом суставе. Это требуется для предотвращения аллергической реакции на лице.
• За 24 часа «до» используйте скраб для снятия омертвевшего слоя кожи лица.
• Перед началом процедуры обязательно смойте косметику. Желательно мягким косметическим средством или молочком.
• Используйте лосьон или тоник для снятия грязи и остатков подкожного жира.
Косметические средства для пилинга дома
Масс-маркет предлагает нам ряд готовых косметических средств для осуществления пилинга лица. Все они созданы на основе так называемых альфа и бета гидроксикислот, полученных органических путем (из тростника, лимона и других цитрусовых, фруктов).
1. Альфа-гидроксикислоты – применяются для поверхностной чистки лица. В этот подвид входят гликолевая кислота, яблочная, цитрусовая, кисломолочная и даже винная. В большинстве препаратов используется именно гликолевая кислота с концентрацией примерно 25 %. Пилинги с альфа-кислотами лучше всего подходят для девушек с сухим и нормальным типом кожи.
2. Бета-гидроксикислоты – проникают глубже, чем первая группа, и обладают противовоспалительным действием. Подходят обладательницам чувствительной и жирной кожи. Сюда можем отнести салициловую и койевую кислоты.
Существует ряд доступных профессиональных брендов для поверхностного пилинга в домашних условиях. Самые рекомендуемые из них: «Aquatonale», « Gigi», «Cosmedix», «Clarins» и другие.
Домашний качественный пилинг
Ну а теперь давайте возьмем на заметку ряд рецептов средств для домашнего пилинга, которые можно сделать самостоятельно.

Для жирного типа кожи
1. Аспириновый (салициловый) пилинг
Ацетилсалициловая кислота, попросту аспирин, является, как мы уже знаем, самым ярким представителей гидроксикислот бета-группы. Такой поверхностный пилинг считается очень эффективным, но запрещается людям с аллергической реакцией на аспирин.
Вам понадобиться:
3 таблетки аспирина
1 чайная ложка лимонного сока
1 чайная ложка соды
Вода
1. Перемешайте соду с водой в отдельной миске. Смесь понадобиться по окончанию процедуры.
2. В другой емкости раздробите 3 таблетки аспирина и залейте лимонным соком. Полученная смесь должна напоминать слегка жидкую пасту.
3. Нанесите пасту на лицо и оставьте на 10 минут. Важно: избегайте попадания средства на нежную кожу вокруг глаз.
4. Смойте пилинговое средство с помощью ватного тампона и соды.
2. Солевой пилинг
Вам понадобится:
1 чайная ложка соды
1 чайная ложка соли
1 столовая ложка любого крема для лица
1. Из соды, соли и крема сделайте средство для пилинга.
2. Нанесите на 20 минут на проблемные участки кожи.
3. Смойте прохладной водой.
4. Используйте увлажняющий крем после процедуры.

3. Миндальный пилинг
Вам понадобится:
30 грамм измельченного миндаля
30 грамм измельченной овсяной муки
1-2 столовые ложки молока
Масло чайного дерева
1. Миндаль муку и молоко замесить в однородную смесь комнатной температуры. Дать настоятся 20 минут.
2. Добавить несколько капель эфирного масла.
3. Нанести на лицо и держать 10-15 мину до образования корочки.
4. Смывать теплой водой.
Для сухого типа кожи
1. Гликолевый пилинг
Гликоль – кислота, которая находится в сахарном тростнике, молочных продуктах и виноградном жмыхе. Именно гликоль считается самым популярным средством для пилинга в домашних условиях и помогает избавиться от пигментных пятен и воспалительных сыпей. Самый простой рецепт гликолевого средства для пилинга: смешайте сахар и домашний йогурт в соотношение 1:1 и нанесите на подготовленное лицо. Такую маску можно держать примерно 15-20 минут.
2. Лимонный пилинг
Процесс нанесения такого средства не отличается от других. Смешайте 2 столовый ложки сока лимона с очищенной водой в равных количествах и смесь для очищения кожи готова. Наносить средство рекомендуется в несколько подходов ватным тампоном.
Для нормального типа кожи
1. Овсяный пилинг
В молотую овсяную крупу, примерно 2 с половиной ложки, добавьте несколько капель воды и дайте настоятся несколько минут. Средство для пилинга готово. Этот метод не требует выдерживания на коже. Помассируйте этой кашицей лицо, уделяя особое внимание проблемным участкам. Смывать теплой водой.
2. Молочный пилинг
Польза от кисломолочных продуктов для нашей кожи известна испокон веков. Нанесите кефир, сметану или молоко на лицо примерно на 20 минут и смойте прохладной водой. Даная процедура улучшит кровообращение, избавит кожу от поверхностной грязи и купирует очаги нежелательных воспалительных процессов.
3. Тропический пилинг
Тропические фрукты обладают полезными нашему лицу фруктовыми кислотами. Сладкие ананас, киви и папайя лучше всего подходят для поверхностного очищения лица дома. Нарежьте мякоть фруктов кусочками, подавите в пюре, для противовоспалительного эффекта добавьте немного меда. Наносить смесь можно максимум на 5 минут. Смывать прохладной водой. После процедуры используйте увлажняющий крем.
Комбинированный тип кожи
Если же вы обладательница комбинированного типа кожи, вам подходит только комплексный уход. Для проблемных участков с расширенными порами и жирным типом используйте аспириновый, солевой и миндальный рецепт пилинговых средств. Если же щеки, лоб и шея предрасположены к сухости, рекомендуем использовать средства для домашнего пилинга, которые подходят всем типам кожи.
Правила ухода после пилинга лица дома
Дабы избежать любых осложнений и нежелательных эффектов даже после поверхностного пилинга стоит соблюдать следующие рекомендации:
1. Неделю после процедуры очищать лицо от макияжа и грязи только мягкими косметическими средствами.
2. Пользоваться увлажняющими препаратами 2 раза в день.
3. Избегать перегревания, загара, переохлаждения и других химических и механических повреждений.
4. В случае пигментных изменений на коже срочно обратится к косметологу или врачу-дерматологу.
Соблюдение правил безопасности и норм гигиены, обязательно сделает пилинг лица простой, любимой и нужной процедурой в вашем рационе ухода за собой. Надеемся, наши маленькие подсказки только помогут вам стать еще красивее и очаровательней.

Как сделать пилинг лица в домашних условиях
Друзья, всем весенне-солнечный привет! Вы готовы встретить весну яркими, стильными и красивыми? Ведь преддверие весны – это не только время для пополнения гардероба модными новинками, но и прощание с уставшей внешностью. Рады поделиться коллекцией рецептов (лично проверенных!), как сделать пилинг лица в домашних условиях просто, легко и быстро.
Делаем пилинг – дарим покровам свежесть и молодость
Давайте совсем коротко разберемся, почему за пилинг (эксфолиацию) ратуют специалисты. Сеанс направлен на удаление, отшелушивание отмерших (застаревших) клеток верхних слоев эпидермиса. Угаснувшие частички забивают поры, не позволяют эпителию полноценно впитывать кислород, насыщаться влагой, микроэлементами, витаминами. Также кожные оболочки утрачивают природную привлекательность под воздействием солнечные лучей и пыли, выхлопных газов, различных недугов, возрастных изменений.
Почему лицо становится таким привлекательным?
Во-первых, снятие ороговевшего слоя позволяет разбудить регенерационные процессы, ускорить продуцирование организмом важнейших белков — эластина и коллагена. Именно эти вещества ответственны за упругость и плотность, молодость и эластичность наших покровов.
Во-вторых, скрабирование дает возможность распрощаться с черными точками, высыпкой различной этиологии, угрями, улучшить светоотражающую способность кожицы.
После проведения очищающих сеансов, которые совсем необременительно (и даже приятно!) проводить дома, покровы становятся:
сияющими;
шелковистыми;
свежими;
нежными;
гладкими.
Многочисленные фото в Сети обновленных после эксфолиации девушек разных возрастов подтверждают настоящее волшебство процедуры. С легкими способами убрать дефекты кожицы мы также писали в материале о том как избавиться от прыщей в домашних условиях результативно и быстро.
Особенности проведения
Дома можно осуществить эксфолиацию двух типов – механическую или химическую. Любой из видов будет подразумевать лишь поверхностную чистку, оказывающую минимальное повреждающее действие на эпидермис. Какая между ними разница?
При механическом воздействии застаревшие чешуйки «изгоняются» при помощи скрабов, гоммажей. Абразивные компоненты – обязательные компоненты скрабов – счищают мертвые клеточки, удаляют сальный секрет, грязевые пробки. Гоммажи предпочтительнее употреблять для сухой кожи – кремообразное средство наносят на несколько минуток, аккуратно скатывают влажными пальчиками.

При химической эксфолиации используются кислотосодержащие составы. Кислоты – к примеру, яблочная, винная, — проникая в эпителий, способствуют отшелушиванию уснувших клеточек, восстановлению тургора.
Как часто проводить эксфолиацию? Косметологи советуют обрабатывать жирную кожицу 1-2 раза в 7-8 дней, а сухую – 1 раз в 2-3 недели.
Особенности подготовки
Как правильно подготовиться к отшелушивающей процедуре? Она заключается в трех последовательных шагах:
Шаг 1. Сделайте демакияж привычным для вас способом – с помощью лосьона, молочка, тоника. Мы советуем протирать личико также мицеллярной водичкой.
Шаг 2. Нанесите пилинговое средство. Сомневаетесь, что выбрать? Не экспериментируйте, особенно с чувствительными покровами – обратитесь за советом к дерматологу, косметологу.
Шаг 3. Удалите (смойте) препарат. Нанесите любимый (подходящий) жирный крем, заживляющую мазь.
Наш совет: результаты повысятся, если перед очистительными процедурами немного распарить кожу.
Домашний салон красоты – это просто
Милые читательницы, вы хотите самостоятельно проводить процедуры, как в салоне? Это вам под силу! Итак, самые популярные очищающие процедуры красоты, которые можно осуществить на любимой кухне:
Гликолевые. В специализированном магазине (аптеке, супермаркете) приобретите маску, имеющую в основе гликолевую кислоту. Держите на личике не более 8 минут.
С хлористым кальцием. Приобретите раствор хлорида кальция (Solutio Calcii chloridi) и детское мыльце. Как делать? Сначала нанесите раствор, дождавшись его высыхания, обработайте лицо повторно. Подушечками намылите мыло. Мыльную пеночку наносите поверх слоев, бережно скатывайте сгустки грязи.
С лимоном. Приготовьте чайную ложечку лимонного (лаймового) сока. Нанесите 2-3 слоя, выдержите четверть часа.
Содовые. В гель для умывания (подходит любой) добавьте 0,5 чайной ложечки соды (можно чуток меньше), плавно промассируйте проблемные места.
Наши золотые рецепты
Что может быть лучше, чем пользоваться для эксфолиации народными средствами – освежающий эффект обязательно порадует. Отыскать их на кухне проще простого! Для вас наши многократно проверенные рецепты.
Используем манку
Последовательность процедуры с манкой:
Налейте в мисочку 2-3 ст. ложки подогретого оливкового маслица.
В отдельную посуду (удобно использовать блюдце) насыпьте манную крупу.
Увлажните кожицу водичкой (идеально – ромашковым отваром).
Смочите пальчики в маслице, затем окуните в манку.
Делайте легкий и плавный массаж личика – старайтесь не растягивать кожу!
Умойтесь теплой кипяченой водицей, нанесите любимое жирное ухаживающее средство.
Используем бодягу
Гостья из пресноводных водоемов содержит иглы кремнезема. Внедряясь в верхние слои дермы, они повышают циркуляцию крови, повышают активацию биоактивных веществ. Как следствие, эпидермис обновляется, омолаживается.
Последовательность процедуры с бодягой:
Экстракт (аптечный) бодяги разведите перекисью водорода до сметанообразного состояния.
Нанесите при помощи спонжа (кисточки) на эпидермис, деликатно вотрите.
Держите зеленоватый состав 10-15 минут. Будьте готовы к чувству легкого покалывания, жжения.
Умойтесь теплой водичкой, обсушите лицо полотенчиком, салфеткой.
Нанесите слегка охлажденный кефир (домашнее кислое молоко) на 10-15 минуток.
Умойтесь, обработайте покрасневший покров жирным кремом.
Через 3 дня побалуйте встряхнувшуюся кожицу маской из желтка, медка, молочка (домашнего), березового сока.
Наш совет: Не сдирайте отшелушивающиеся чешуйки – могут остаться рубцы. Первые 2-3 дня смазывайте обновленный эпителий борным вазелином – он окажет успокаивающее действие.
Когда сеансы под запретом
Обратите внимание, что эксфолиацию (даже при ряде преимуществ!) не всегда можно делать.
Косметологи ставят запрет на чистку, если:
кожные покровы сверхчувствительные;
на них присутствуют ранки, порезы, гнойнички;
имеются заболевания – ихтиоз, экзема, псориаз и пр.;
наблюдается индивидуальная невосприимчивость к используемым компонентам;
наличествуют родинки, бородавки, другие новообразования;
проявляется сосудистая сеточка;
у вас время ожидания малыша.
Друзья, спасибо, что были с нами! Красоты вам, неотразимости, идеальной и сияющей кожи! Пишите вопросы, пожелания в комментариях. Был ли материал вам полезен? Расскажите о своих секретах впечатляющей внешности. Какие у вас есть «фирменные» маски-скрабы? Будем признательны, если поделитесь информацией с подругами в соцсетях – красивыми хотят быть все! Улыбок, позитива и солнечного настроения всем нам!
Похожие статьи
Как сделать пилинг лица в домашних условиях: виды, рецепты
Пилинг — это процедура, направленная на очищение кожных покровов путем отшелушивания ороговевших клеток. Проведенная по всем правилам, манипуляция позволяет избавиться от мелких морщинок, свежих прыщей и следов от них, улучшить цвет и текстуру кожи лица, сузить поры, а также избавиться от массы распространенных проблем.
Основные правила проведения
Дома можно сделать пилинг двух видов — механический или химический. И каждый из них будет подразумевать лишь поверхностное, минимальное повреждение.
Особенности механического воздействия
Механический пилинг в домашних условиях проводится с использованием скрабов и гоммажей. Скрабы содержат мелкие абразивные частицы, которые буквально счищают мертвые клетки, очищают поры от сального секрета и грязевых пробок.
Для сухой кожи больше подходит гоммаж — средство, которое наносят на несколько минут, а затем скатывают кончиками пальцев.
Химический пилинг
В данном случае для очищения применяют специальные кислотосодержащие средства. Кислоты, проникая в кожные слои, вызывают отмирание и отшелушивание клеток, что стимулирует клеточную регенерацию, восстановление тургора, эластичности кожного покрова.
В зависимости от глубины и степени повреждения различают три вида пилинга:
Поверхностный — с глубиной проникновения до 0,06 мм. При этом повреждается только роговой слой. В домашних поверхностных пилингах используют натуральные фруктовые кислоты или аптечные средства с небольшой концентрацией кислот. Наиболее распространенные среди них:
ТСА 10%;
салициловый 15%;
гликолевый 10-25%;
азелаиновый;
миндальный;
молочный;
пилинг Джесснера;
всевозможные домашние народные отшелушивающие средства.
Подробнее о поверхностном химическом пилинге читайте здесь.

Срединный, с глубиной повреждения до 0,45 мм. При этом разрушается роговой слой вплоть до зернистого. В результате можно избавиться от мелких морщинок, следов от акне или пигментации, улучшить регенерацию тканей. Для данной процедуры используются более концентрированные пилинговые средства:
ТСА до 50%;
салициловая кислота 30%;
ретиноевая 5% — так называемый желтый пилинг.
Глубокий пилинг подразумевает проникновение активного вещества на 0,6 мм, воздействуя на весь эпидермальный слой. Как следствие, разглаживаются глубокие морщины, обеспечивается стойкий эффект лифтинга. Проводится с применением фенола.
В косметологическом кабинете данная процедура проводится под четким контролем специалиста, выбор средства осуществляется с учетом множества различных факторов: возраста кожи, ее структуры, типа, толщины. Рассчитать все это самостоятельно невозможно, поэтому пилинг лица в домашних условиях с использованием кислот нужно проводить в щадящем режиме, то есть с минимальной концентрацией действующего вещества.
Подготовка к процедуре
Для проведения поверхностного пилинга особая подготовка не нужна. Достаточно просто сделать демакияж и удалить кожное сало и грязь обычным лосьоном или тоником, нанести пилинговое средство и через время смыть.
После срединного пилинга наблюдается легкая гиперемия, на следующий день начинается легкое шелушение, которое проходит на 3-5 сутки . Кожу после процедуры нужно обрабатывать специальными заживляющими мазями, жирными кремами и солнцезащитными средствами. Планировать срединный и глубокий пилинг, лучше на осень или зиму, когда редко появляется солнце. Выполнять манипуляцию дожжен специалист — при самостоятельном проведении вы рискуете получить химический ожог.
Подготовка включает следующие этапы:
Выравнивание рогового слоя, для чего курсом в несколько процедур проводят микропилинги, применяют крема с гликолевой или фруктовыми кислотами.
Предупреждение гиперпигментации, для чего кожу отбеливают и используют солнцезащитные крема с SPF 15.
Предупреждение рецидивов кожных вирусных заболеваний, например, герпеса, особенно если процедура проводится на участке, подверженном высыпаниям. Для этого перед процедурой желательно пройти курс противовирусной терапии.
Читайте также: Особенности кислотного пилинга
Какой пилинг выбрать и как часто его проводить?
Для того чтобы сделать пилинг лица в домашних условиях и не навредить себе, определитесь с тем, какой способ очищения предпочесть: химический или механический, применять домашнее или покупное средство и с какой периодичностью проводить процедуру.
Скрабом или гоммажем при проблемной молодой коже можно пользоваться практически ежедневно, избегая воспаленных участков. При сухой коже в 20-30 лет рекомендуется отдать предпочтение гоммажам, а процедуру делать раз в неделю. Для зрелой жирной и нормальной кожи применять скрабы и гоммажи можно постоянно и часто, при сухой и тонкой лучше их не использовать вообще.
Аптечные пилинги более агрессивного действия, поэтому их применение не стоит начинать слишком рано:
Пилинг Джесснера, слабые салициловый и гликолевый можно использовать при проблемной коже даже в молодом возрасте. АНА-кислоты можно начинать применять с 25 лет как профилактику старения.
При жирной и проблемной коже ТСА пилинг показан после 25-30.
После 35 лет целесообразно начинать применение ретиноевого пилинга, а при толстой и пористой коже — ТСА пилинг 25% и более. Эта процедура проводится только косметологом.
Для каждого типа кожи есть свои рекомендации:
Жирная кожа, толстая и тусклая, с расширенными порами, может ежедневно подвергаться механической эксфолиации, периодически — химическому слущиванию средствами мягкой агрессивности. Важно не забывать об увлажнении.
Для сухой кожи мягкий пилинг можно проводить еженедельно курсом до 6 процедур. Для такой кожи отлично подходят гликолевая и миндальная кислоты, которые поддерживают оптимальную увлажненность. После процедур желательно использовать крема с полиненасыщенными кислотами.
При нормальном типе можно применять любые мягкие средства чистки либо пользоваться специальными возрастными средствами. Оптимальная периодичность – 2 раза в неделю.
Перед применением любого пилинга, будь он аптечный или домашнего приготовления, обязательно провести тест на локтевом сгибе на предмет восприимчивости к компонентам состава.
Также в разделе: Пилинг хлористым кальцием
Аппараты для домашнего пилинга
Для эффективной чистки лица в качестве альтернативы салонным процедурам используются аппараты для домашнего применения. Среди доступных косметологических девайсов в этом сегменте можно выделить:
Противопоказания
Противопоказания к поверхностному и срединному пилингу будут несколько различными. В домашних условиях микропилинг не стоит проводить, если на коже есть воспаления и высыпания. Нужно избегать пораженных угрями, герпесными и другими вирусными высыпаниями участков — это может привести к их распространению.
Срединный пилинг можно приравнять к медицинской процедуре. Его проведение противопоказано, если имеются следующие проблемы:
активные вирусные поражения кожи (бородавки, герпес), гнойные высыпания, травмы, обострение угревой болезни;
аллергические кожные заболевания, дерматиты, экзема даже в стадии ремиссии;
если вы внутрь или наружно принимаете ароматические ретиноиды;
если после эпиляции прошло менее недели, а после дермабразии — менее полугода;
если имеются любые противопоказания к хирургическим манипуляциям — этот момент необходимо уточнять при подготовке к конкретной процедуре.
Рецепты пилинга для лица в домашних условиях
Сегодня выбор средств велик. Можно приобрести уже готовые составы-маски в аптеке или скрабы и гоммажи в косметологическом магазине. Можно также воспользоваться и народными рецептами. Последние не менее эффективны, обходятся в разы дешевле, помогают не только очищать, но и восстанавливать кожный покров после процедур.
При жирном типе
По 1 ч. л. соли и соды смешайте с 1 ст. л. крема. Выдержите до 20 мин, удалите прохладной водой. Состав может жечь. В первый раз, если такое происходит, срочно смойте все с мылом и хорошо увлажните кожу.
Измельчите 3 таблетки взрослого аспирина, капните чуть-чуть воды и добавьте меда. Выдержите на лице 15-20 минут, смыть теплой водой.
Состояние кожи до начала курса применения маски-пилинга с аспирином
Результат после курса из 6-ти процедур
Пилинг с бодягой
Перекисью водорода 3% залейте 2 ст. л. бодяги. Консистенция должна напоминать сметану. Держите до 20 минут, смыть теплой водой.
Смешайте по 15 мл нашатырного и камфорного спирта, борной кислоты и глицерина, добавьте измельченную таблетку гидроперита. Добавляйте тертое мыло, пока консистенция не станет кремообразной. Нанесите на лицо и выдержите, пока смесь не высохнет. Смывайте салфеткой, смоченной в хлористом кальции 10%, и водой.
В равных количествах смешайте разведенную белую глину, измельченные в блендере миндаль и льняное семя. Помассируйте кашицей лицо и умойтесь.
Проведение пилинга с хлоридом кальция
При сухом типе
На треть часа нанесите на лицо смесь из сахара и домашнего йогурта 1:1. Смойте водой.
1 среднее яблоко и 2-3 клубники измельчите в блендере. Кашицей 5 мин помассируйте лицо, умойтесь холодной водой.
Эффективен для увядающей кожи. Лимонный сок смешайте с очищенной водой в равных количествах. В несколько приемов наносите на кожу ватным тампоном.
Смешайте поровну измельченную овсянку и миндаль, добавьте немного оливкового масла. Наносите на 10-20 мин, удаляйте теплой водой.
Профилактический пилинг для нормальной кожи
В горсть молотой овсянки капните немного воды, выдержите минуту. Помассируйте этой кашицей лицо и смойте.
На 20 мин нанесите на кожу кефир, сметану или кисляк. Умываться теплой водой.
По 100 г папайи и ананаса измельчить в кашицу, добавить чуть-чуть меда. Наносить густо на 3-5 мин, удалять прохладной водой.
Смешать и растолочь красную смородину и виноград в пропорциях 2:1. Соком в несколько приемов смазывать лицо. Время экспозиции до 10 мин.
Для комбинированной кожи
Комбинированному типу нужен особый, комплексный уход. Для участков с расширенными порами используют средства для жирной кожи, щеки, виски и шею обрабатывают средствами для сухой. Есть и другой вариант — применять профилактические пилинги для нормального типа.

« Предыдущая 1 … 546 547 548 549 550 … 1 019 Следующая »

Разновидность	Акцентирование
Боковые скручивания	Боковые мышцы живота
Скручивания наискосок	Косые мышцы живота
Фиксация в верхнем положении	Мышцы кора

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Что такое калория?

Почему люди толстеют?

Сколько калорий сжигает орбитрек (эллиптический тренажер)

Сколько калорий сжигается на орбитреке

Расход калорий на эллиптическом тренажере

Как считаются калории на эллипсоиде

Эллипс расход калорий. Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается

Как рассчит ать расход калорий на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер сколько калорий сжигается

Как рассчитать расход калорий

<img decoding="async" src="/800/600/https/ssvsport.ru/wp-content/uploads/e`llepticheskiy-7.jpg" alt="Расход калорий на эллиптическом тренажере" title="Расход калорий на эллиптическом тренажере" />

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер

Тренировка на эллипсоиде для похудения. Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается

Преимущества эллиптического тренажера

Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере?

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер?

Траектория движения педалей тренажера

Выбор длины шага

Расстояние между педалями

его польза и сколько калорий сжигается за час тренировки

Эллиптичeский трeнaжeр: пoльзa и врeд

Пoльзa эллипс-трeнaжeрa

Эффeктивнaя кaрдиoтрeнирoвкa

Пoльзa для сeрдцa

Трeнирoвкa дыxaтeльнoй систeмы

Врeд эллиптичeскoгo трeнaжeрa

Эллипс-трeнaжeр пoдxoдит нe всeм

Трeнирoвки нa эллипс-трeнaжeрe нeльзя нaзвaть кoмплeксными

Нeeстeствeннoe движeниe

Кaкиe группы мышц трeнируeт эллиптичeский трeнaжeр?

Oснoвныe группы мышц, кoтoрыe трeнируeт эллипс-трeнaжeр:

Скoлькo кaлoрий сжигaeтся нa эллиптичeскoм трeнaжeрe?

Фитнес-зал: элипсис (500-720 ккал/час) — Движение – жизнь

как выбрать и как правильно заниматься

Принцип действия

Противопоказания

Виды

По расположению маховика

По видам привода

Критерии выбора

Программы тренировок

Программа

Упражнения

Полезные советы

Альтернативные тренажёры

Что лучше для похудения…

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения?

Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Классы эллиптических тренажеров

Какие бывают виды эллиптических тренажеров?

На что обращать внимание при выборе эллиптического тренажера?

Популярные бренды

Полезное видео

Что лучше, гребной или эллиптический тренажер?

<img decoding="async" src="/800/600/https/ierobic.ru/wa-data/public/photos/69/01/169/169.970.jpg" alt="Что лучше, гребной или эллиптический тренажер?" />Эффективность

Безопасность

Удобство в использовании

Надежность

Как справиться с голодом? Полезные советы, как справиться с чувством голода — ELLE

Как заглушить и побороть голод при похудении? ТОП 7 способов

ТОП 7 способов о том, как преодолеть чувство голода во время похудения:

Чем утолить голод при похудении вечером?

Как избавиться от чувства голода: продукты снижающие аппетит

Как утолить чувство голода: какие факторы влияют на желание есть

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как подавить чувство голода: основные рекомендации

Как уменьшить чувство голода: поможет ли разнообразие

Как избавиться от постоянного чувства голода по вечерам

Продукты, подавляющие или снижающие чувство голода: выдумка или реальность

Чувство голода после еды причины появления, как заглушить голод

Введение: причины чувства голода после еды

№ 1 – неполноценный завтрак

№ 2 – несбалансированное питание

Сколько раз нужно кушать

Какие продукты нельзя употреблять

№ 3 – дефицит жидкости в организме

Полезный совет

№ 4 – отсутствие чая

Польза зелёного чая

Эффективность