Рубрика: Разное

Рецепты очищающих клизм

Эти клизмы особенно хороши при высокой температуре (если простая клизма не помогает), и особенно при почечных заболеваниях. Удивительным образом свекольный сок из прямой кишки попадает в лимфу и проводит тотальную зачистку в почках!

Марва Оганян — биохимик с 45 летним стажем работы, доктор натуропатии, автор бестселлера «Экологическая медицина путь будущих цивилизаций» и спикер Онлайн Школы красоты и здоровья UrbanQueen.

Пользуйтесь рецептами из этого сборника или из книг Марвы Вагаршаковны Оганян. В интернете много некорректной информации, будьте внимательны, ведь от этого зависит ваше здоровье и здоровье ваших близких! 

1. Рецепт свекольной клизмы

Эти клизмы особенно хороши при высокой температуре (если простая клизма не помогает), и особенно при почечных заболеваниях. Удивительным образом свекольный сок из прямой кишки попадает в лимфу и проводит тотальную зачистку в почках!

Необходимо: 400 мл сока красной свеклы (сок процедить) + 600 мл воды + сок половинки лимона + 1 ч.л. соли.

Температура жидкости в клизме должна быть температуры 37 градусов. Из этого раствора — набирается количество по возрасту! Свекольный сок является антидотом! Вбирает токсины и выводит их из кишечника.

2. При высокой температуре у детей

Сделать свекольную клизму ребенку сделать 2-3 раза с интервалом по 2 часа после первой предварительной очистительной клизмы (в зависимости от того, как будет вести себя температура!).

Маленькому ребенку можно делать две клизмы подряд, дожидаясь опорожнения предыдущей.

3. Гипертоническая клизма

Детям для снижения температуры, а взрослым при головной боли, для снижения температуры, при высоком АД.

Необходимо: 1 литр воды (t- 37 градусов), 50 грамм сульфата магния на 1 л (хорошенько растворить в воде).

Маленькому ребенку можно сделать эту клизму дважды.

Прекрасное действие! Эта клизма вытягивает (как магнит) большое количество лимфатической жидкости с токсинами.

Внимание! После такой гипертонической клизмы необходимо ОБИЛЬНОЕ ПИТЬЕ травяного отвара с медом и лимоном, чтобы избежать обезвоживание и обеспечить тканевое питание организма.

4. Клизма с чистотелом

Выжать из свежего чистотела 500 мл сока + 50г водки (чтобы не протух), убрать в холодильник и добавлять 2 ст.л. на 2 л воды.

Хороша при любых кожных заболеваниях, в т.ч. при бородавках, папилломах. Такие же папилломы имеются в кишечнике. Чистотел очищает от папиллом кишечник, поступает в лимфу, сами по себе отваливаются и кожные наросты.

5. Прием слабительных средств

Взрослым и детям после 10 лет: сульфат магния из расчёта 1 гр на 1 кг веса. 

Взрослым при гастрите – нельзя употреблять сульфат магния. Заменить на касторовое масло из расчёта 1 г на 1 кг веса

Детям до 10 лет — в качестве слабительного давать касторовое масло вместо сульфата магния (от 2 ч.л до 2 ст.л в зависимости от веса). econet.ru

Читайте предыдущие рецепты:

Марва Оганян: Голодание при гастрите и язвенной болезни.

Автор: Марва Оганян, подготовлено Натальей Сведовой

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание- мы вместе изменяем мир! © econet

5 рецептов очищения организма от Марвы Оганян | primewow.ru

Эти клизмы особенно хороши при высокой температуре (если простая клизмане помогает), и особенно при почечных заболеваниях. Удивительным образом свекольный сок из прямой кишки попадает в лимфу и проводит тотальную зачистку в почках!

Марва Оганян — биохимик с 45 летним стажем работы, доктор натуропатии, автор бестселлера «Экологическая медицина путь будущих цивилизаций» и спикер Онлайн Школы красоты и здоровья UrbanQueen.

Пользуйтесь рецептами из этого сборника или из книг Марвы Вагаршаковны Оганян. В интернете много некорректной информации, будьте внимательны, ведь от этого зависит ваше здоровье и здоровье ваших близких!

1. Рецепт свекольной клизмы

Эти клизмы особенно хороши при высокой температуре (если простая клизма не помогает), и особенно при почечных заболеваниях. Удивительным образом свекольный сок из прямой кишки попадает в лимфу и проводит тотальную зачистку в почках!

Необходимо: 400 мл сока красной свеклы (сок процедить) + 600 мл воды + сок половинки лимона + 1 ч.л. соли.

Температура жидкости в клизме должна быть температуры 37 градусов. Из этого раствора — набирается количество по возрасту! Свекольный сок является антидотом! Вбирает токсины и выводит их из кишечника.

2. При высокой температуре у детей

Сделать свекольную клизму ребенку сделать 2-3 раза с интервалом по 2 часа после первой предварительной очистительной клизмы (в зависимости от того, как будет вести себя температура!).

Маленькому ребенку можно делать две клизмы подряд, дожидаясь опорожнения предыдущей.

3. Гипертоническая клизма

Детям для снижения температуры, а взрослым при головной боли, для снижения температуры, при высоком АД.

Необходимо: 1 литр воды (t- 37 градусов), 50 грамм сульфата магния на 1 л (хорошенько растворить в воде).

Маленькому ребенку можно сделать эту клизму дважды.

Прекрасное действие! Эта клизма вытягивает (как магнит) большое количество лимфатической жидкости с токсинами.

Внимание! После такой гипертонической клизмы необходимо ОБИЛЬНОЕ ПИТЬЕ травяного отвара с медом и лимоном, чтобы избежать обезвоживание и обеспечить тканевое питание организма.

4. Клизма с чистотелом

Выжать из свежего чистотела 500 мл сока + 50г водки (чтобы не протух), убрать в холодильник и добавлять 2 ст.л. на 2 л воды.

Хороша при любых кожных заболеваниях, в т.ч. при бородавках, папилломах. Такие же папилломы имеются в кишечнике. Чистотел очищает от папиллом кишечник, поступает в лимфу, сами по себе отваливаются и кожные наросты.

5. Прием слабительных средств

Взрослым и детям после 10 лет: сульфат магния из расчёта 1 гр на 1 кг веса.

Взрослым при гастрите – нельзя употреблять сульфат магния. Заменить на касторовое масло из расчёта 1 г на 1 кг веса

Детям до 10 лет — в качестве слабительного давать касторовое масло вместо сульфата магния (от 2 ч.л до 2 ст.л в зависимости от веса).

Странный метод Марвы Оганян взбунтовал Сеть

Она предлагает полностью отказаться от еды и заменить на поедание трав с регулярными клизмами.

Подход к очистке организма по методу Марвы Оганян нестандартный и спорный. Он вызвал шквал разных мнений.

Суть методики заключается в голодании, лечении травами болезни, полный отказ от медикаментов, прием свежевыжатых соков в качестве питания организма. Курс очищения расписан на 21 день. Первые три дня — подготовка, которая включает в себя чистку печени и кишечника клизмами и голодом. Затем на протяжении 10 дней принимаются отвары трав и соки. В оставшиеся восемь — пьются отвары, соки и вводятся сырые овощи, фрукты. Растительное масло и желток можно через 10 дней, а каши и мясо — через месяц. Такая очистка проводится каждые три месяца на протяжении двух лет. Потом — два раза в год.

Если следовать этому методу, то организм получает стресс. Голодание на протяжении 13 дней, отказ от круп и мяса в течении двух месяцев приведут к истощению организма, нарушению психического состояния, снижению иммунитета. Отказ от приема медикаментов в этом случае закончится плачевно, потому что снижение иммунитета увеличивает риск заболеваний. Травяными отварами бронхит и пневмонию вылечить невозможно, потому что нужен прием антибиотиков. Проводить с такой периодичностью клизмы нельзя, потому что смывается флора. Это приводит к проблемам с кишечником. Соответствующая методика просто взбунтовала Сеть.

Мнения читателей разные:

«Мне 60 лет… голодаю 18 день… самочувствие отличное… предложила голодать и подружке…»

«Не стоит доверять методике Оганян… не пойдет на пользу такое количество клизм и недостаток белка…»

«Я как врач хочу отметить… голодание может вызвать дисбактериоз и запоры… я молчу о цитрусах на голодный желудок…»

«Методике Оганян верят лишь наивные и доверчивые люди, далекие от медицины…»

Вывод сделает каждый для себя сам о странном методе очистки организма Марвы Оганян. А вот врачи просят всегда обращаться за помощью в специализированные и официальные лечебные центры — местные больницы или поликлиники.

Марва Оганян — Экологическая медицина. Путь будущей цивилизации

Марва Оганян — Экологическая медицина. Путь будущей цивилизации — читать книгу онлайн

Эта книга адресована людям всех возрастов, всех национальностей, специальностей, любого социального и политического статуса. Она написана для ликвидации неосведомленности и заблуждений в области медицины. Ведь медицина — это не только специальность, а, прежде всего, человеческое знание самого себя, позволяющее адаптировать свою жизнь и жизнь своих детей к биоритмам земной Природы и Космоса. Это знание помогает правильно ориентироваться в социуме и Природе, быть счастливым и здоровым, а в случае болезни понимать ее закономерности и исправлять нарушенное равновесие.

Книга даёт основные сведения и понятия о том, что такое здоровье и болезнь, в чём кроются причины самых различных недугов, как можно их предотвратить, ликвидировав эти причины. «Ваше здоровье — в ваших руках!» — и это так на самом деле. Умейте быть здоровыми и не зависеть от врачей, лекарств и аптек!

Предисловие

В предлагаемом вниманию читателей сборнике представлены работы врача-эколога, кандидата биологических наук Марвы Вагаршаковы Оганян и Вардана Сергеевича Оганян, врача-натуропата. Эти работы объединены идеей экологического принципа в медицине и в жизни человеческого общества в целом.

Традиционно придерживаясь лекарственного лечения и профилактики заболеваний, сегодня, в век химической цивилизации, медицина не выполняет свою роль по сокращению заболеваемости и укреплению здоровья людей. Имеющиеся факты и создавшаяся ситуация говорят об обратном: заболеваемость растет, появляются новые болезни (СПИД, вирус Эбола, атипичная пневмония и т.д.), сокращается продолжительность человеческой жизни, а смертность в отдельных регионах планеты, в частности в России, начинает превышать рождаемость.

Все это однозначно говорит о необходимости ввести в современную медицину элемент экологии, а вернее, сделать медицину экологической. Экологический принцип означает отказ от лекарственных методов лечения в пользу лечения природными факторами, в число которых входит способность человеческого организма к самовосстановлению и саморегуляции. Ведь лекарство есть не что иное, как загрязнение внутренней среды организма. В книге изложены механизмы предупреждения и излечения ряда современных заболеваний, считающихся неизлечимыми и ежегодно уносящих миллионы жизней во всем мире. К ним относятся сердечнососудистые заболевания, рак, лейкозы, ДЦП, СПИД, диабет, аллергии и инфекционные заболевания. Далее в книге раскрывается истинная природа этих заболеваний и показаны простейшие способы профилактики рака, инфаркта, инсульта, диабета и других недугов.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338

Ни одна диета никогда не приведет тело в идеальную форму без эффективных физических нагрузок. Регулярные занятия спортом позволяют не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и вернуть тонус, а также восстановить здоровье. В современных условиях трудно найти время для посещения фитнес-центров.

Популярностью пользуются тренажеры для дома. Компактное, удобное оборудование позволяет успешно заниматься в любое время в приятной обстановке. При этом результат никак не отличается от эффекта, получаемого в зале (при условии, что будут приложены максимальные усилия). Тренажер Кардио Твистер или степпер – великолепное решение для комплексной проработки всего тела. Познакомимся с ним поближе.

Что такое Кардио Твистер

Это усовершенствованная модель классического степпера. Многофункциональное устройство, позволяющее одновременно поддерживать физическую форму и держать сердечно-сосудистую систему в тонусе. Основная задача – активное жиросжигание и тренировка важных групп мышц. Занимаясь регулярно, можно избавиться от целлюлита, а также в несколько раз повысить выносливость.

Оборудование имеет большую грузоподъемность. Рассчитано на худеющих с массой тела до 110 килограммов. Любая пышная красавица или мужчина с лишними килограммами могут уверенно идти в магазин за такой покупкой – результат гарантирован. Кардио тренажер из категории слим легко собирается. Занимает минимальное количество место. Практически ежедневные тренировки по 10 минут не создадут дискомфорта, а обеспечат желаемый результат.

Примечание. Движения на тренажере выполняются во всех возможных направлениях – ориентирование на комплексное распределение нагрузки по всему телу. Устройством можно проработать любую группу мышц.

Особенности тренажера

Перед покупкой спортивного оборудования необходимо обратить внимание на особенности его устройства и конструкции:

• Стандартное строение. Если ранее человек пользовался степпером, переход на новый тренажер не вызовет сложностей. Требуется всего несколько минут на освоение.
• Вращающийся руль. Этот элемент движется вместе с человеком во всех направлениях. Возможно регулирование угла наклона, а также уровня нагрузки на определенные участки тела. Рукоятка удерживает спортсмена в равновесии. Обеспечивает правильную технику выполнения упражнений. В процессе проработки спины и мышц пресса не возникает дополнительной нагрузки, которая может отрицательно сказаться на здоровье.
• Надежные материалы. Оригинальный тренажер выполняется из качественного сырья. Хорошая сборка обеспечивает высокую грузоподъемность – до 110 килограммов.
• Большие педали. Обеспечивается возможность комфортного расположения стопы на поверхности оборудования. Нога никогда не соскользнет с установки в процессе тренировки.
• Разные уровни нагрузки. Стандартно тренажер предусматривает семь вариантов тренировки. Выбор зависит от фактической физической формы. Новичкам необходимо начинать с минимального количества, не делая резких перескоков с уровня на уровень. В противном случае возможны серьезные травмы.  Для смены режима предусмотрен специальный рычаг.
• Электронный дисплей. Тренажер оборудован экраном, на котором можно увидеть количество пройденных шагов, скорость передвижения и прочие параметры. Многие модели оборудованы счетчиком калорий, что делает его еще привлекательнее для худеющих.

Примечание. Электронный дисплей активизируется сразу после того, как человек встанет на платформу. Дополнительно ничего включать не нужно. После тренировки экран потухает примерно через 4 минуты.

Преимущества Кардио Твистера

Как и другие кардиотренажеры, Твистер также оказывает комплексное положительное действие на организм. Говорить о преимуществах можно бесконечно:

• Компактность. В отличие от беговой дорожки или эллипсоида, этот тренажер практически не требует места для монтажа. Всего 10 минут, и установка собрана. Заниматься комфортно даже в условиях ограниченной площади.
• Современный стиль. Тренажер выглядит красиво и технологично. Не стыдно оставить его на видном месте, когда в гости придут друзья или близкие. Конструкция хорошо вписывается в интерьер.
• Плавный/мягкий ход педалей. Занятия на Твистере комфортные. Во время тренировки не нужно переживать, что случайно соскочит нога, или установка резко затормозит. Любые форс-мажоры исключены, а вместе с ними и травмы.
• Эргономичность. Конструкция не только легко собирается/разбирается, но и весит 16 килограммов.

Подробные характеристики доступны в комплектации выбранной модели установки.

Полезные советы для тренировки на Кардио Твистере

Перед занятиями на тренажере необходимо внимательно изучить инструкцию. В аннотации часто указаны не только правила применения оборудования, но и рекомендации для эффективного тренинга:

• Тренировки через 2 часа после приема пищи. Желательно в процессе похудения исключить употребление кофе – он создает сильную нагрузку на сердце.
• Соблюдаем питьевой режим. Оптимальное количество жидкости – 2 литра. Не нужно насиловать организм, выпивая за несколько раз указанный объем. Норма для каждого организма индивидуальная.
• Продолжительность первой тренировки – не более получаса. Постепенно увеличиваем время занятий.
• Тренажер размещаем исключительно на ровной поверхности. Не должно быть никаких скольжений или раскачиваний. Если поверхность идеально гладкая, желательно подложить под установку резиновый коврик.
• Во время движения на усовершенствованном степпере держаться за рукоятку необходимо, как при езде на велосипеде.
• Перед занятием желательно установить секундомер, чтобы не переработать и все время контролировать время тренировки.
• Движения на Твистере должны быть плавными, мягкими и постепенно нарастающими. Резко прекращать тренировку нельзя.

Регулярные тренировки – возможность быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить физическую форму. Если вы сомневаетесь в выборе тренажера, обязательно обратите внимание на Кардио Твистер.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

инструкция по применению и отзывы покупателей

Тренажер кардиостеппер является популярным товаром на рынке спортивных продуктов. Он не занимает много места в доме и имеет много преимуществ. Использование тренажера похоже на поднимание по лестнице: человек также поочередно шагает ногами. Такая активность при регулярном использовании может принести массу плюсов для здоровья. Кроме того, нет необходимости ходить в тренажерный зал, так как мини-вариант можно установить прямо дома.

Преимущества

1. Компактность. Маленькие модели не занимают много места в квартире, поэтому могут быть использованы даже в небольших помещениях.
2. Развитие мышц. Как известно, во время ходьбы у человека задействуется огромное количество мышечных волокон. Что касается поднимания по лестнице, то такое занятие намного увеличивает нагрузку, поэтому можно отлично прокачать нижнюю часть тела.
3. Кардионагрузка. Это означает то, что при пользовании тренажером тренируется и сердце. Так что регулярные занятия улучшат работу сердечно-сосудистой системы.
4. Большое разнообразие. Производители предлагают множество различных видов тренажеров, которые различаются как по механизму работы, так и по нагрузке на мышцы. Покупатель может подобрать именно тот тренажер, который подойдет под его телосложение или предпочтения.

Механика движений

Инструкция к тренажеру кардиостепперу такова: человек встает на специальные платформы ногами, после чего за счет собственных усилий он поочередно переносит массу тела с одной ступни на другую, имитируя хождение вверх по лестнице. У определенных моделей также существует подставка, за которую можно держаться руками.

Сложность движений также регулируется у некоторых видов тренажеров. Поэтому степпер подойдет для любого возраста: от молодых подростков до пожилых людей.

Разновидности кардиостепперов

Тренажеры подразделяются на разные группы. Сначала рассмотрим разновидности по типу работы:

• Механический степпер. Такой тренажер не имеет электронных частей и приборов, поэтому не требует наличия электричества. Движение платформ производится механическим путем, откуда и название. Он небольшой по размерам, поэтому очень удобен в использовании. Степпер также можно взять в дорогу.
• Электронный. Этот вид имеет специальный прибор, который уведомляет пользователя о проделанной работе, сожженных калориях и о пройденном расстоянии. Также есть возможность изменять нагрузку. Данная модель имеет достаточно большие габариты, так что подойдет только для домашнего использования.

Тренажеры кардиостепперы также могут быть различны по типу оборудования:

• Классический аппарат кроме платформ для ног имеет ручки, которые позволяют удерживать равновесие, а также обеспечивают нагрузку на руки, чтобы тело развивалось равномерно.
• Мини-степпер не оснащен ручками и электронными приборами, поэтому набор его возможностей несколько меньше, чем у предыдущего. Однако если рассматривать эффективность, то данный вид лучше прорабатывает мускулы ног, так как задействуются мелкие мышцы. За счет того, что у него нет ручек, человек прилагает дополнительные усилия для удержания равновесия, которое обеспечивается дополнительными мышцами-стабилизаторами.

Также существует эллиптический тренажер, который схож с классическим. Он состоит из платформ для ног и взаимосвязанных с ними ручками, движение которых одновременно происходит с работой нижней части тела. Получается, что как и на классических тренажерах, нагрузка в этом случае идет на руки и мышцы спины. Недостатком можно считать большие габариты данного устройства.

Еще одним критерием различия является внутреннее устройство тренажеров:

• С синхронизированными педалями. У такого вида платформы взаимосвязаны и движение одной вниз поднимает другую вверх и наоборот. Такие тренажеры кардиостепперы относятся к механическим, так как не требуют электричества. Нагрузка на мышцы здесь не особенно большая.
• С независимыми педалями. В этом случае платформы двигаются независимо друг от друга, поэтому эффективность тренировок возрастает, а нагрузка на суставы, наоборот, становится ниже. Также есть возможность регулировать сложность выполнения упражнений.

Основные мышечные группы

Какие части тела задействуются во время занятий на кардиостеппере? Прежде всего, это голень. Немалую работу также выполняют квадрицепсы (мышцы бедра) и ягодицы. Хоть и тренажер называется «кардио», занятия на нем можно считать полноценной силовой тренировкой.

Как уже упоминалось, наличие ручек позволяет обеспечить нагрузку и на бицепсы. Однако если такой элемент отсутствует, то можно просто выполнять различные движения руками во время ходьбы на степпере, дабы заставить работать и верхнюю часть тела.

Также на тренажере задействуются мышцы живота: косые и прямые. Пресс выполняет роль стабилизатора, поэтому баланс держится именно за счет него.

Популярный производитель

Можно выделить лишь одного популярного изготовителя данного вида тренажеров — Bradex. Производитель обещает покупателям высокую эффективность степперов, их надежность, а также наличие электронного прибора, отслеживающего процесс занятий.

Тренажер кардиостеппер Bradex выполнен из металла, поэтому срок его службы довольно высокий при правильном использовании.

При занятиях на таком тренажере человек сможет сбросить лишний вес, так как на выполнение упражнений затрачивается много энергии. За полмесяца можно привести свою фигуру в норму, а также ноги приобретут спортивный вид. Самая популярная модель данного производителя — тренажер кардиостеппер Bradex sf 0033. Данная модель имеет несколько уровней нагрузки, так что можно подобрать сложность под себя.

Отзывы о тренажере кардиостеппере

Люди, пользующиеся данным устройством, находят его весьма полезной вещью. Многим удается сдвинуться с «мертвой точки» в похудении, когда вес не менялся долгое время. Также пользователи утверждают, что нет необходимости ходить в тренажерный зал, так как привести себя в форму поможет именно степпер. Во время занятий можно смотреть телевизор или слушать музыку, что делает тренировки весьма увлекательными и нескучными. Таким образом можно совмещать приятное с полезным.

Описание тренажера-степпера Кардио Твистер (видео тренировка)

Никакие диеты не позволят привести тело в идеальную форму без адекватных физических нагрузок. Спорт давно признан не только самым эффективным способом для избавления от лишних килограммов, но и для возвращения тонуса организму, восстановления здоровья. В современном ритме жизни так мало времени остается на посещение фитнес-центров или спортивных залов, поэтому все популярнее становятся домашние тренажеры, которые позволяют выполнять все упражнения, не выходя за порог. А полученный эффект практически ничем не отличается от того, который достигается под присмотром тренера.

Какие тренажеры подходят для домашнего использования?

В магазинах сегодня представлен огромный ассортимент тренажеров для дома, которые помогут похудеть и поддерживать здоровый образ жизни. Однако все ли из них эффективны? Многие из них имеют разную направленность, одни предназначены на кардио упражнения, другие силовые. Рассмотрим самые популярные, которые используются дома и помогают достигнуть нужного результата.

• Беговая дорожка.
• Тренажер кардио твистер (степпер).
• Эллиптический.
• Велосипедный.

Каждый из них имеет ряд преимуществ и недостатков, и перед выбором следует ознакомиться с ними. Попробуем разобраться, какой лучше приобрести, чтобы не прогадать.

Беговая дорожка

Занятия бегом сложно заменить чем-то другим, так как он создает нагрузку на все группы мышц и способствует оздоровлению организма, укреплению иммунитета и улучшению кровообращения. Поэтому беговая дорожка пользуется успехом, ведь за час занятий можно сжечь до 1000 ккал и отлично отдохнуть от домашних дел. Среди преимуществ выделяют:

• Возможность регулирования скорости и наклона.
• Разнообразие вариантов выполнения упражнений.
• Результаты занятий видны уже через месяц.
• Возможность заниматься в любое время суток.

К тому же, тренировка может быть приятной, если совместить ее с прослушиванием любимой музыки, аудиокниги или просмотром интересных передач. Но у этого тренажера есть и минусы:

• Тренажер громоздкий и нужно много места для того, чтобы комфортно было выполнять упражнения.
• Некоторые разновидности приборов издают громкий шум, в квартирах с плохой звукоизоляцией это не допустимо.
• Высокая стоимость.
• При избыточной нагрузке быстро растут мышцы ног, что не всегда приемлемо для представительниц женского пола.
• С беговыми дорожками следует быть осторожными людям в возрасте, так как бег всегда создает сильную нагрузку на суставы.

Эллиптический тренажер

По мнению многих фитнес-тренеров, одним из самых эффективных устройств, которые помогут быстро сбросить вес является эллиптический тренажер. Как он выглядит, можно увидеть на фото. Среди преимуществ выделяют низкую стоимость и простоту выполнения упражнений. А вот главным минусом будет низкая эффективность, при отсутствии комплексного подхода. Для получения результата придется каждый день заниматься не менее 2-3 часов.

Тренажер в виде велосипеда

Для любителей велопрогулок подойдет тренажер в виде велосипеда. Он обладает рядом преимуществ, ведь позволяет создать комплексную нагрузку на организм, сжечь множество калорий. Но, как и в случае с беговой дорожкой он занимает много места и в малогабаритных квартирах, часто поставить его просто некуда.

Кардио твистер

Степпер представляет собой тренажер для снижения веса и комплексных занятий для поддержания отличной формы. Его также называют кардио твистер (cardio twister). Это устройство имеет множество преимуществ.

• Простота в использовании.
• Компактность и возможность выделять для занятий минимум пространства.
• Работает без шума и неприятных звуков.
• Задействует в процессе тренировки максимум мышц.
• Кардиотвистер не создает нагрузку на суставы или позвонки.
• Высота его всего 1 метр.
• Возможность самостоятельно регулировать темп и нагрузку.

Этот тренажер разрешается использовать людям любого возраста. У него практически нет противопоказаний, и он позволит сделать тело рельефным как мужчинам, так и женщинам. То есть, приобретая один семейный тренажер, можно существенно сэкономить, ведь пользоваться им смогут все. Как именно работает тренажер кардио твистер показано на видео.

Как правильно заниматься со степпером?

Перед началом занятий важно ознакомиться с инструкцией к прибору. В аннотации часто указываются не только правила пользования, но и рекомендации к проведению занятий, их продолжительности. Перед тренировкой не следует забывать делать небольшую разминку, которая должна включать:

• Повороты корпуса.
• Разогрев мышц шеи с вращающимися движениями в разные стороны.
• Наклоны в разные стороны.
• Приседания.
• Выпады прямо и вбок.
• Разминку голеностопного сустава.

Тренировка начинается через 2 часа после приема пищи, также, важно отказаться от кофе, чтобы не создавать двойную нагрузку на сердце. Пить лучше просто чистую воду, желательно не менее 2 л в день. Во время выполнения упражнений глотки должны быть небольшими, но частыми. Вот еще несколько полезных советов для проведения правильных комплексных занятий.

• Первая тренировка должна быть не дольше получаса, 3-4 раза в неделю вполне хватит для хорошего результата и постепенного наращивания нагрузки.
• Степпер должен располагаться только на ровной поверхности. Нужно полностью исключить его скольжение или раскачивание. Если поверхность гладкая, можно использовать прорезиненный коврик.
• Браться за рукоятки следует как во время езды на велосипеде.
• Начинать все движения следует плавно, постепенно наращивая нагрузку и также размеренно снижая ее в конце упражнения. Не допускается резкое прекращение тренировки.
• Корпус во время движения должен поворачиваться то в одну, то в другую сторону.
• Лучше в начале занятия засечь время и положить секундомер на видное место, чтобы иметь возможность контролировать время занятия.

Регулярные занятия на тренажере позволят быстро избавиться от лишних килограммов на талии, улучшить самочувствие, повысят самооценку. Очень важно, чтобы занятия были регулярными, вне зависимости от физической подготовки, тогда результат не заставит себя ждать.

Степпер для похудения — отзывы про министеппер, как заниматься на степ тренажере

Тренажер Степпер для похудения – это шагомер, который, как свидетельствуют отзывы, тренирует нижнюю часть тела и обеспечивает аэробные занятия. Он привлекает мышцы от бедер до лодыжек, включая некоторые из самых больших групп мышц вашего тела. Шагающий тренажер позволяет регулировать сопротивление шагов, предлагая гибкость для укрепления мускулатуры или сжигания калорий в соответствии с вашими потребностями и целями. Степперы обеспечивают щадящую тренировку, которая снижает нагрузку и давление на суставы во время занятий.

Тренажеры содержат устойчивое основание и две педали для ног. Существует две их разновидности. Некоторые предлагают движение вверх и вниз при шаге, а другие предлагают педали, которые скользят из стороны в сторону. По мере того, как вы применяете давление, гидравлическая система шагового усилителя создает сопротивление, которое увеличивает силу мышечной массы ног. Вы также можете найти степперы, у которых есть лента сопротивления для рук, чтобы работать над верхней частью тела. Другие модели могут включать в себя ручки для поддержки равновесия. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки на степпере, чтобы убедиться, что он подходит вам.

Содержание статьи

Какие мышцы работают на степпере

Для тех, у кого мало места дома или в офисе, могут приобрести степ тренажер для похудения, чтобы регулярно заниматься. Он обеспечивает занятия кардиотренировкой даже в стесненных условиях.  Занятия идеально подходят для тех, кто имеет проблемы с поясницей или суставами. Вы улучшите свой сердечный ритм, поднимете продуктивность дыхательной системы, сожжете калории, простимулируете мышцы и сделаете упругими свои ягодицы. Это легкий, удобный для перемещения вариант, довольно дешевый по сравнению с членством в спортзале, беговой дорожкой или полноразмерной версией мини-эскалатора.

Занятия укрепляют бедра

Во время занятий ваши бедра остаются в постоянном тонусе на степпере, гарантируя, что мышцы спереди и сзади бедер получают нагрузку. Тренировка квадрицепсов в передней части бедра происходит тогда, когда вы отступаете и разгибаете свое колено. Бицепсы бедра получают нагрузку в задней части, когда вы сгибаете и поднимете колено к началу движения.

Занятия укрепляют ягодицы

За пределами бедер для устойчивости движений включаются мышцы абдуктора, поэтому они получают нагрузку лишь в некоторой степени. Однако тренировка ягодичных мышц происходит постоянно, когда вы делаете шаги, что позволяет накачать попу и избавиться от целлюлита. Эти мышцы помогают бедрам двигаться вперед и назад, поэтому во время вашей тренировки одна сторона напрягается, а другая расслабляется. Нагрузку также получает передний сгиб бедра – он работает, когда вы поднимаете и опускаете ноги.

Занятия стимулируют икроножную мускулатуру

Нагрузка на икроножные мышцы хоть и не максимальна при занятиях, но весьма значительна. В верхней части движения голень сжимается, чтобы стабилизировать лодыжку, которая слегка наклонилась вперед, и помочь изгибу колена. В нижней части движения ваша пятка слегка опускается вниз, заставляя голень удлиняться и растягиваться, в то время как передняя мышца тибиуса вдоль передней части голени сжимается, чтобы вытащить пальцы ног вверх.

Аэробика

В дополнение к укреплению и тонизированию ног, бедер и ягодиц, занятия обеспечивают аэробную тренировку для похудения. На ней, согласно исследованиям специалистов, человек, который весит 72 кг, может сжечь 657 калорий в час на ступенчатом шаге. К тому же, во время занятий с большими группами мышц, происходит усиление сердечного ритма и укрепление сердечнососудистой системы.

Занятия помогают укрепить пресс

Занятия увеличивают общий уровень физической активности, что облегчает потерю жира на  животе, который покрывает ваш пресс. Вы не получите рельефного, упругого живота от занятий, но можете получить более плоский, менее обвислый.

Важно: Степ-тренажер – это тренировка ног, которая фокусируется на больших мышцах. Это означает, что при тренировке задействованы ваши бедра, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра и икры.

В зависимости от скорости вы также можете тренировать свою сердечнососудистую систему и обеспечить хорошую тренировку с кардио. Упражнение также работает как несущий тип с собственным весом тела, поэтому ваше тело задействовано для укрепления живота и нижней части спины.

Как заниматься со степпером

Для худеющих stepper отлично подходит для занятий фитнесом, так как он работает на нижней части тела и выступает как кардиотренажер.

На рынке существуют два типа степ тренажеров:

• твист-степпер, который имеет свободный поворот педали во время шагающего действия;
• фиксированные модели, которые имеют поворот педали только вперед и назад (например, популярная модель «torneo»).

Заниматься на степпере нужно с правильной формой шага. Держите свое тело вертикально с локтями на 90 градусов или так же, как при беге. На датчиках, встроенных в тренажер, показан ваш пульс.

В зависимости от возраста, он должен быть следующий:

Инструкция по применению степпера заключается в том, что когда вы ступаете, нужно использовать пятку вместо носка ноги, чтобы делать давление вниз, но если вы занимаетесь на фиксированном степпере, не нажимайте весь путь или не позволяйте шагу становиться слишком высоким.

Напрягайте ягодицы с каждым шагом и попробуйте не делать слишком большие или слишком маленькие шаги. Фиксированные степ-тренажеры не предназначены для быстрой тренировки, что означает, что они идеально подходят для человека, который хочет делать медленные занятия, но хочет получить хороший результат, в то время как крутящиеся версии педалей можно легко использовать более быстрыми темпами.

Преимущества занятий на фиксированном степ-тренажере

Пользоваться степпером можно тем, у кого нет доступа к пролету обычной лестницы для идентичных нагрузок. Педали представляет собой небольшую и компактную часть оборудования, которая легко хранится. Вы можете перемещать тренажер в любое место, в отличие от стационарного велосипеда или беговой дорожки. Степпер тренажер для дома довольно тихий, что означает, что он не будет мешать просмотру телевизора или отвлекать других.

Важно: В отличие от велосипеда или бега, вы также получаете больше тренировки, потому что используете свой вес, чтобы нажимать педали и делать шаги. Это означает, что он более эффективен, у вас будет лучший мышечный тонус и большая нагрузка и вы будете сжигать больше калорий за такое же количество времени по сравнению с почти любым другим оборудованием. Это отличная тренировка для быстрого похудения. В течение нескольких часов занятий вы можете сжечь более 400 калорий.

Хотя это не имеет никакого отношения к потере веса, занятия на степпере, например таком, как торнео, действительно полезны для ваших костей. При правильной нагрузке вы поддерживаете свой вес вдоль от позвоночника и до ступней. Это в основном упражнение на перенос веса в нужный момент, что укрепляет кости и предотвращает потерю минералов.

Другие преимущества включают:

• польза для здоровья. Существует много доказательств того, что сердечнососудистые упражнения полезны для здоровья. Они помогают жить дольше, сохранить здоровье сердца и эффективно похудеть;
• поскольку это также аэробное упражнение, вы обнаружите выносливость, станете меньше волноваться и уставать от повседневных нагрузок;
• некоторые дополнительные преимущества степлера включают улучшение функции легких и общую спортивную производительность;
• степлер также увеличивает метаболизм, поскольку это сердечнососудистая тренировка. Это в свою очередь помогает с потерей веса и управлением весом.

В то время как подъем по лестнице – это энергичное упражнение, оно может быть адаптировано к быстрому или медленному темпу. Твист степперы легче двигаются быстрее, но фиксированные степперы дадут вам больше комбинации тренировок на основе сопротивления.

Твист степперы

Степперы twister имеют дополнительную функцию вращения педалей для ног и бедер, особенно внешних и внутренних бедер, а также ягодиц. Он имитирует восхождение по ступеням или лестнице с извилистым движением, которое было бы довольно трудно сделать на лестнице. Бедра крутятся по мере того, как пользователь занимается, вверх и вниз, добавляя к диапазону дополнительную нагрузку для новых мышц.

Преимущества

Движение вверх и вниз качает икры, ягодицы, живот, передние и задние мышцы бедра. Степперы с возможностью поворота попадают прямо в мышцы, которые используются для поддержки тела, когда мы идем под углом или из стороны в сторону, – особенно на внутренние и внешние мышцы бедра и ягодицы.

Есть три основных типа конструкций, которые можно купить:

• стандартный Twist Stepper, который поставляется с прикрепляемыми полосами сопротивления;
• Mini Twist Stepper, который имеет регулируемое сопротивление на педалях, а также на плечах;
• Twist Stepper с поручнями для сохранения координации.

При использовании полос сопротивления для рук нагрузку также получают руки, торс, спина и плечи, опять же, происходит стимуляция сердечнососудистой системы.

Обратите внимание: что самое большое преимущество, которое можно получить от твистера, заключается в том, что когда мы делаем упражнения, мы не даем обычной нагрузки на наши суставы, кости и другие части тела, как это было бы при реальном подъеме на лестнице.

Этот вид упражнений особенно хорош из-за его низкого воздействия, ноги никогда не оставляют педали, поэтому нет никакого лишнего воздействия на них. Все движения происходят плавно, особенно если одновременно используются полосы сопротивления для рук.

Противопоказания

Степпер вполне безопасен и способен даже имитировать бег трусцой. При беге сердечный ритм достигается такой, какой нужен, очень быстро и вы вообще не будете чувствовать нагрузку на суставы. Фактически, этот вид упражнений может быть более эффективным, чем бег трусцой, поскольку одновременно можно тренировать верхнюю часть тела. Однако если вы будете неправильно заниматься, у вас могут появиться травмы. К противопоказаниям к использованию степпера относится сведение коленей – колени принимают весь вес на себя при движении, поэтому следует следить, чтобы они были поставлены прямо.

Отзывы

Степ-тренажер для дома: какие группы мышц работают?

Группа кардиотренажеров для домашнего пользования представлена разнообразным оборудованием, которое задействует наиболее проблемные зоны женского тела. Простейшими среди них являются так называемые степперы. У них несложное устройство, поэтому занятия можно проводить без помощи специалистов. В то же время тренажер для степа может иметь разные версии, каждая из которых является оптимальным вариантом для работы с определенными группами мышц.

Как работает тренажер?

В общих словах степпер является имитатором шага, но по характеру занятий его можно отнести к инструменту для аэробных тренировок. Пользователь в процессе выполнения упражнений повторяет сериями однотипные движения в конкретном ритме. В более продвинутых современных версиях степ-тренажер оснащается и дополнительными приспособлениями, увеличивающими эффективность занятий. К таким относятся модификации с поручнями, которые позволяют распределять нагрузку в ходе тренировок, корректируя осанку и способствуя повышению тонуса во всем теле. Возможность регулировки скоростных режимов также позволяет варьировать нагрузки в зависимости от физической формы конкретного человека.

Какие мышцы тренирует обычный степпер?

Классический степпер задействует икроножные мышцы, ягодицы и бедра. Собственно, эти зоны являются целевыми для всех моделей, но в данном случае именно на них делается акцент. Кроме этого, можно отметить пресс. На эту часть степ-тренажер не оказывает особых нагрузок, но при условии коррекции техники выполнения занятий и она будет участвовать в процессе тренировок. Кстати, профессиональные спортсмены, деятельность которых связана с высокими нагрузками на ноги, для тренировки этих зон используют именно степперы. Тренажеры помогают укреплять мышцы, поддерживая их в оптимальном состоянии для спортивных состязаний. Разумеется, в домашних условиях эксплуатации цели стоят не столь масштабные – как правило, работа с ягодицами и бедрами предполагает приведение их в оптимальную форму для улучшения фигуры.

По принципу работы мини-степпер в целом похож на его классический аналог. Подобные модели также задействуют в ходе упражнений икроножные мышцы и бедра с ягодицами. Но важно понимать и некоторые отличия. В частности, компактный степ-тренажер наибольшую нагрузку оказывает на малые мышцы ягодиц. Благодаря этой особенности у пользователей появляется возможность точечно прорабатывать нижние области ног, корректируя линии и очертания фигуры. К сожалению, большинство мини-степперов лишены специальных рычагов для рук, поэтому пользователь сам должен находить им применение. Например, можно размахивать руками в стороны или имитировать совершение рывков в процессе ходьбы. Многие ошибочно полагают, что мини-степперы обладают меньшей эффективностью, чем полногабаритные версии. Но это не совсем так. Функциональность их действительно ниже, однако в своей группе тренировок они производительны и эффективны.

Верхние группы мышц

Опять же, в зависимости от комплектации степпера, можно качественно проработать мышцы в области груди и спины. Для мужчин такие тренировки не менее привлекательны, так как они способствуют накачке трицепса и бицепса. В решении таких задач поможет кардио-степ-тренажер, оснащенный специальными рычагами и поручнями. Данные приспособления обеспечивают дополнительную нагрузку на грудную клетку, спину, таз и пресс. Комплексная тренировка различных мышц в одной программе упражнений отличается сложностью в выполнении, поэтому следует изначально продумать программу и разработать наиболее рациональный и щадящий режим работы со степпером.

Не стоит забывать и о главном назначении таких тренажеров – укреплении мышц в области ног и таза. Именно в работе с нижней частью туловища степпер демонстрирует наибольшую эффективность, а верхние группы мышц с точки зрения укрепления являются для него вторичными. Иными словами, если требуется общее поддержание тонуса мышц, то степ-тренажеры для дома с этими задачами справятся, но для целенаправленной работы с верхней частью туловища лучше обратиться к кардиооборудованию в виде других моделей.

Отработка мышц на поворотном степпере

В этом случае также тренируются нижние мышцы, но, как и при работе с мини-степпером, это происходит более точечно. С помощью поворотного тренажера отрабатывают средние и малые ягодичные мышцы. Успешно задействуются внутренние и внешние стороны бедер, а при условии выполнения специальных для таких моделей упражнений можно обеспечить и некоторую нагрузку на пресс и грудные мышцы. Данный тренажер для степ-аэробики предполагает выполнение поворотов из стороны в сторону, в результате чего корпус разминает и брюшные мышцы. Занятия на моделях этого семейства рекомендуются женщинам, которые хотят не только укрепить и привести в тонус мышцы ног, но также сделать стройнее талию и избавиться от жировых отложений на боках. Опять же, первоначальное состояние тела значения не имеет, так как есть возможность управления скоростью работы тренажера, подстраивая к ней темп выполнения поворотных движений.

Снижение калорий и похудение

Это одно из главных преимуществ всех кардиотренажеров. Они позволяют сжигать калории, вместе с этим нормализуя физическое состояние. Ведь неспроста возникает следующий вопрос: «Степ-тренажер – какие мышцы работают при его использовании?» С его помощью оказываются нагрузки на зоны, которые в наибольшей степени подвержены накоплению жира – те же ягодицы, бедра, область талии. При условии интенсивных и регулярных занятий упражнения могут стать действенным средством в борьбе с целлюлитом. Дело в том, что такие занятия улучшают кровообращение, параллельно с этим обеспечивая отток жидкости. В итоге лишние жировые образования отходят, а кожа становится гладкой. Разумеется, первые признаки снижения веса проявятся не сразу, но физические упражнения являются наиболее здоровым и безопасным способом похудения.

Отзывы пользователей о степперах

Мнения о степперах в целом доказывают эффективность работы с описанными группами мышц. Женщины, которые добросовестно следовали инструкциям, отмечают, что уже в первые месяцы можно сбросить до 5-6 кг. При этом объем в бедрах сокращается на 6-7 см. Разумеется, все индивидуально, но наличие определенного эффекта при регулярных занятиях наблюдается у всех. Стоит провести и сравнение с альтернативным оборудованием, с которым конкурирует степ-тренажер. Отзывы в этом отношении также благосклонны к степперам, поскольку они занимают меньше места и стоят дешевле, чем популярные беговые дорожки. Другое дело, что модели бывают разные. Например, эллиптические модификации по габаритам сравнимы с теми же дорожками, а некоторые версии-мини и вовсе можно спрятать под кровать.

Заключение

Тренировка мышц степпером является лишь одним из средств укрепления физического состояния, поддержания формы и здоровья. Однако наилучшего результата можно добиться только при условии комплексного подхода к достижению целей. В частности, степ-тренажер показывает хорошие результаты, если параллельно с занятиями соблюдать диету и придерживаться здорового образа жизни. В этом случае кроме обретения желаемой фигуры и снижения веса будет проведена и профилактика функций внутренних органов. В первую очередь это относится к сердечно-сосудистой системе, ведь недаром степперы входят в группу кардиотренажеров. В то же время тренажер не может быть единственным инструментом оздоровления. Как минимум его следует рассматривать в качестве средства поддержания общего тонуса, но для решения серьезных проблем со здоровьем его использовать стоит только как дополнение. И самое важное – это выбор подходящей для конкретного случая программы тренировок. Обычно степперы поставляются в комплекте с обучающими дисками, поэтому нанимать специального инструктора для тренировок не потребуется.

Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.
В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами. В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться. На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет избавляться от вздутия живота и сопутсвующих неприятностей.

Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.

Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).

В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя:

1. Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
2. Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
3. На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять фрукты, которые способствуют похудению, лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
4. Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.

Специальные упражнения для увеличения массы

Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения. В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один. Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.

На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.

После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.

В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.

В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.

Беременность и худоба

На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.

В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.

Советы бывалых худышек

Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:

1. Правильно питаться;
2. Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
3. Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
4. посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.

Статьи по теме:

Как поправиться на 5 кг за неделю?

Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы. * Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов — ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, тунец вместо луциана, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба. * Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т. е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Регулярное питание — это как минимум три приема пищи каждый день. Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а «разбудить» его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд — вначале съесть второе, а затем первое и салат. * Огромные порции: очень важно научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком накладывайте на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пейте молоко из большого стакана и ешьте кашу из большой тарелки. Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет. * Постоянные перекусы: поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение — дробные перекусы между основными приемами пищи. * Сок и молоко: напитки — простой и эффективный способ увеличения потребления калорий. Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки. Такие смеси станут эффективным дополнением к обычной пище. * Тренировки для наращивания мышечной массы: чтобы прибавить в весе, займитесь силовыми тренировками и увеличьте потребление энергии, чтобы поддержать организм. Обильное питание помогает нарастить как мышечную, так и жировую массу. Кроме питания, интенсивность наращивания мышечной массы также зависит от телосложения. Как правило, для наращивания мышц необходимо потреблять на 500 — 1000 калорий в день свыше нормального уровня. Суточную потребность организма в энергии можно рассчитать на основе массы тела человека. Если для поддержания теперешнего веса необходимо 2400 килокалорий в день, то для наращивания мышц потребуется от 2900 до 3400 килокалорий. Не стоит резко увеличивать потребление энергии, это следует делать постепенно, чтоб избежать желудочного дискомфорта, упадка настроения и, что более серьезно, нарушения электролитического баланса и развития сердечных заболеваний. Хотите набрать вес? Тогда остерегайтесь некоторых потенциально опасных программ прибавления веса, основанных на ложных теориях и заставляющих следовать непродуманной и вредной диете. Главное — составить индивидуальную программу с учетом доступных и любимых продуктов, а также разработать план регулярности приема пищи. Чтобы поправиться, необходимо заниматься физическими тренировками и увеличить потребление энергии. В этом вам помогут калорийные продукты, напитки, полноценное регулярное питание, увеличение порций, а также дробные перекусы между основными приемами пищи. Помните, что конечный результат прибавления веса, как и конечный результат похудения

Тортики ешь. Медленно, с аппетитом… Желательно, лежа.

а почему именно 5 кг? кушай калорийные продукты и качайся

Ешь сладкое перед сном.. движения не будет и всю энергию организм превратит в собственные жиры )) как-то так))

Нужно как-то замедлить обмен веществ . Но это не совсем полезно для здоровья . 1) Меньше спать — поздно ложиться 2) Утром не есть, но нажираться вечером 3) попей антидепрессантов — они увеличивают вес . Я с таким режимом за год набрал 25 кг .

лучше правильно питайся и ешь продукты полезные, но с более большой калорийностью)) много белкОв и слонжных углеводов употребляй) добавь силовые тренировки и после тренировок ешь больше белкОв)

на твоём месте я бы не спешила толстеть! просто подкачайся, нарасти мышцы ( в пределах нормы), кстати мышцы тяжелее жира в 2 раза! ты в 18 пожалеешь если сейчас прибавишь 5 кг

Как быстро и безопасно для здоровья набрать вес. Как поправиться в 2020 году

Содержание:

Чрезмерная худоба так же нежелательна для нормального функционирования организма, как и лишние килограммы. Медики настоятельно рекомендуют держать свой вес в пределах нормы. Если по общепринятым медициной расчетам ИМТ ваши показатели ниже нормальных, то стоит задуматься о том, чтобы немного поправиться. Казалось бы, что может быть легче? Тем не менее, есть люди, которым крайне сложно набрать вес.

Существует множество причин, из-за которых у человека может возникнуть потребность поправиться:

• медицинские показания;
• соревнования у профессиональных спортсменов;
• недовольство своим внешним видом;
• критически низкая масса тела.

Информации по этому вопросу недостаточно для того, чтобы начать действовать без риска для своего здоровья. От нехватки сведений может возникнуть недоразумения, поэтому постараемся разобраться поэтапно в этой проблеме и расскажем как поправиться в домашних условиях.

Что нужно делать, чтобы происходил набор веса?

Важно понять, сам механизм работы организма. Худеем мы тогда, когда расходуем калорий больше, чем потребляем. Логично предположить, что для набора массы нужно, наоборот, потреблять калорий больше, чем расходовать. Эта формула может не сработать лишь в тех случаях, когда человек болен и организм не усваивает питательные вещества из пищи. В такой ситуации следует устранить причины, вызывающие худобу.

Жир или мышцы?

Абсолютно понятно, хочешь поправиться – ешь больше. Но ведь мы – то, что мы едим. И от состава выбранной еды будет зависеть, какую массу мы наберем: жировую или мышечную. Если, например, девушке просто надоела своя худоба, и она хочет быстро поправиться, то совет прост: следует употреблять калорийные продукты в большом количестве и сократить двигательную активность. Менее чем через месяц она заметит первые признаки того, что поправилась.

Другой вопрос состоит в том, какого качества будет тело после увеличения объемов? Чтобы все набранное смотрелось гармонично на теле, стоит задуматься об увеличении именно мышечной массы. Для этого нужна полноценная питательная диета, включающая в себя белки, полезные жиры и медленные углеводы. Все эти вещества должны быть получены из полезных продуктов. Что есть, чтобы поправиться? Ответ прост: необходимо употреблять больше белковых продуктов:

• мясо;
• яйца;
• рыба;
• творог;
• молоко;
• кисломолочные продукты.

Углеводы отлично усваиваются вместе с белком, но лучше получать их из каши, овощей и фруктов.

Фитнес – враг или друг?

Не следует во время набора массы прибегать к интенсивным кардиотренировкам. Они сведут на нет все усилия нарастить массу. Но бояться спорта не стоит. Занятия с весами прибавят вам объема в тех местах, где вам хотелось бы. Если просто наедая жир, вы не сможете проконтролировать его распределение по телу, то прокачивая мышцы, можно акцентировать внимание на нужных местах. Главное — осознать, что когда вы занимаетесь, вы тратите драгоценные калории и восполнить их надо в этот же день.

Дополнительные источники питательных веществ

Если перед человеком встала проблема нехватки килограммов, то, скорее всего, он привык питаться достаточно скудно. Такой человек физически не сможет заставить себя питаться более объемными порциями. В таких случаях желательно прибегнуть к дополнительным источникам калорий. Ими могут быть различные продукты современного спортивного питания и не только:

• протеиновые батончики;
• протеиновые коктейли;
• детское питание;
• витамины.

Многие боятся спортивного питания для набора веса, но совершенно напрасно. Существуют бренды, популярные по всему миру, строго контролирующие качество своей продукции. Но если все-таки опасаетесь, то вам подойдут обыкновенные детские смеси. Они содержат достаточно питательных веществ для поставки в организм нужного количества калорий.

Опасности при резкой смене рациона

Резкая смена рациона чревата различными негативными последствиями. При увеличении поступления различных веществ организм человека может отреагировать аллергией. Нежелательные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта тоже могут принести немало дискомфорта. Поэтому предварительно лучше посоветоваться с гастроэнтерологом.

Особую осторожность стоит проявить, если речь идет не о мужчине или женщине, а о подростке или ребенке. Из-за отсутствия аппетита дети часто имеют низкие показатели индекса массы тела. Не стоит в этом случае надеяться на короткие сроки в решении такой задачи. Постепенно вводите в ежедневное питание ребенка дополнительные калории.

Взрослому тоже стоит соблюдать последовательность в своих действиях на пути к цели. Чем меньше стресса испытает организм при смене режима питания, тем больше будет шансов добиться желаемого результата.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Бастонада (фр. bastonnade) — средневековое телесное наказание в виде побивания твёрдым предметом — палками или плоскими дощечками по спине, ягодицам или подошвам ног. В настоящее время под термином «бастинадо» понимается преимущественно «наказание ступней» — популярная футфетиш-BDSM-практика.

В числе источников слова «бастонада» называется французское bastonnade от baton — «палка», прежнее написание baston^[1], или немецкое Bastonade, источником которого является итальянское bastonata^[2]. Более новые словари в качестве источника называют испанское bastonada — «палочный удар»^[3]. Стоит отметить, что под бастонадой в русском языке закрепилось именно побивание по пяткам/подошвам.

В ЭСБЕ существует вариант написания «бастоннада».

Третий вариант написания — «бастинадо» обозначает сейчас в основном сексуальную практику и, по всей видимости, является заимствованием из английского языка.

Один из первых европейцев бастонаду описал средневековый путешественник Марко Поло. Впоследствии наказание было подробно описано в работе путешественника Жана-Батиста Тавернье^[4].

На мусульманском Ближнем Востоке бастонада по босым стопам ног, известная по названию жерди, к которой привязываются ноги — фалаки, является распространённым и универсальным наказанием начиная с XIV века, и согласно Марко Поло была перенята у монголов.

У древних греков и римлян также существовала бастонада. Последняя была известна под разными названиями: fustgatio, fustium amonito, fustibus coedi и, таким образом, она отличалась от flagellatio и проводилась не как последняя, розгами и плетью, а с помощью особой палки. Fustgatio считалось более легким наказанием и применялось в большинстве случаев к свободным, flagellatio являлось чаще всего достоянием рабов. Первая называлась также tympanum — наказуемого били палками так, как это проделывают барабанщики над своим инструментом.

В Китае бастонада представляла собой нанесение ударов главным образом по голым ягодицам и бёдрам растянутого на земле человека^[5][6][7]. Бастонада в виде ударов по стопам начинает регулярно использоваться во времена Империи Сун (960—1279)^[8]. В Корее приговорённый к бастонаде по стопам должен был сначала сидеть на земле, пока экзекутор не свяжет большие пальцы его ног вместе. После этого экзекутор зажимал ноги приговорённого между своих и бил их по стопам палкой примерно метровой длины и шириною с мужскую руку.^[9].

В русской литературе китайская бастонада запечатлелась как удары по подошвам ног. Ф. М. Достоевский в «Дневнике писателя» использовал бастонаду иносказательно для намёка на цензуру: «Подозреваю, однако, что в Китае князь Мещерский непременно бы со мною схитрил, пригласив меня в редакторы наиболее с тою целью, чтоб я заменял его лицо в главном управлении по делам печати каждый раз, когда бы его приглашали туда получать удары по пятам бамбуковыми дощечками.»^[10]. В ежемесячнике «Литературное обозрение» к этой фразе даётся уточнение, что именно «дощечками», а не палками, так как китайское орудие наказания имело форму весла^[11]. Стоит также отметить, что в русском языке устоялось понимание бастонады как «ударов по пяткам», которое является не совсем верным переложением устаревшего слова «пята» (ступня) на современный язык.

В XVIII век наказание ударами по стопам проникли в английскую армию. Известно, что в Британской Индии бастинадо использовалось для выбивания налогов. Английский парламентарий Эдмунд Бёрк так описывал бастинадо, применяемое британцами в Индии: «истязатели перекинули их через перекладину вниз головой и били их по стопам ног раттанами, пока ногти не повыпадали из пальцев»^[8]

Как садомазохистская практика сечение по подошвам ног было описано известным австрийским психиатром и сексологом, автором терминов садизм и мазохизм — Рихардом Крафтом-Эбингом. Его книга «Половая психопатия» (1886), в частности, содержит такой фрагмент клинического описания сексуальной жизни пациента: «Он всегда являлся в назначенное время с кожаными ремнями, нагайками, плетью. Он раздевался, затем ему связывали ноги и руки принесенными ремнями и проститутка секла его по подошвам его ног, спине, ягодицам до тех пор, пока не наступало извержение семени»^[12]

За соответствующей сексуальной практикой закрепилось в интернете название «бастинадо», реже это называют фалакой.

1. ↑ Объяснение 25000 иностранных слов, вошедших в употребление в русский язык, с означением их корней.- Михельсон А. Д., 1865
2. ↑ Этимологический словарь русского языка. — М.: Прогресс. М. Р. Фасмер. 1964—1973
3. ↑ Бастонада
4. ↑ См. примечание в книге John Fryer, A new account of East India and Persia: being nine years’ travels, 1672—1681
5. ↑ China: its costume, arts, manufactures, том 4, 1813.
6. ↑ D. Brewster, The Edinburgh encyclopaedia, 1830
7. ↑ Timothy Brook, Jérôme Bourgon, Gregory Blue, Death by a thousand cuts, 1951
8. ↑ ^{1 2} Darius Rejali, Torture and Democracy, Princeton University Press, 2009.
9. ↑ Д. Г. Бертрам, История розги, том 1, 1992, ISBN 5-86068-010-4
10. ↑ Ф. М. Достоевский, Дневник писателя, 1873
11. ↑ Литературное обозрение, выпуски 1-12 Авторы: Союз писателей СССР, ISSN: 0321-2904
12. ↑ Крафт-Эбинг, Рихард, psychopathia sexualis, 12 издание: He always arrived at the appointed time carrying a whip, a knout and leather straps. After undressing he had himself bound hand and foot, and then flogged by the girl on the soles of his feet, his calves and buttocks until ejaculation ensued.

Бастинадо — это… Что такое Бастинадо?

Бастинадо

Бастинадо или бастонада (фр. bastoade, от bato — палка) — средневековое телесное наказание в виде побивания твёрдым предметом — розгами, плоской дощечкой или палицей по спине, ягодицам или стопам ног. В настоящее время бастинадо в качестве «наказания ног» является популярной футфетиш-BDSM-практикой.

Один из первых европейцев бастинадо описал средневековый путешественник Марко Поло. Впоследствии наказание было подробно описано в работах путешественников Жана-Батиста Тавернье и лорда Роберта Курзона^[1].

На мусульманском Ближнем Востоке бастинадо по босым стопам ног, известное по названию традиционного пыточного инструмента как фалака, было распространённым и универсальным наказанием начиная с XIV века, и согласно Марко Поло было перенято у монголов.

В Китае бастинадо представляло собой нанесение ударов главным образом по голым ягодицам и бёдрам растянутого на земле человека^[2][3][4]. Бастинадо в виде ударов по стопам начинает регулярно использоваться во времена Империи Сун (960–1279)^[5]. В Корее приговорённый к бастинадо по стопам должен был сначала сидеть на земле, пока экзекутор не свяжет большие пальцы его ног вместе. После этого экзекутор зажимал ноги приговорённого между своих и бил их по стопам палкой примерно метровой длины и шириною с мужскую руку. ^[6].

В русской литературе китайское бастинадо запечатлилось как удары по подошвам ног. Ф. М. Достоевский в «Дневнике писателя» использовал бастинадо иносказательно для намёка на цензуру: «Подозреваю, однако, что в Китае князь Мещерский непременно бы со мною схитрил, пригласив меня в редакторы наиболее с тою целью, чтоб я заменял его лицо в главном управлении по делам печати каждый раз, когда бы его приглашали туда получать удары по пятам бамбуковыми дощечками.»^[7]. В ежемесячнике Литературное обозрение к этой фразе даётся уточнение, что именно «дощечками», а не палками, так как китайское орудие наказания имело форму весла^[8]. Стоит также отметить, что в русском языке устоялось понимание бастинадо как «ударов по пяткам», которое является не совсем верным переводом устаревшего слова «пята» (ступня) на современный язык.

В XVIII век наказание ударами по стопам проникли в английскую армию. Известно, что в Британской Индии бастинадо использовалось для выбивания налогов. Английский парламентарий Эдмунд Бёрк так описывал бастинадо применяемое британцами в Индии: «истязатели перекинули их через перекладину вниз головой и били их по стопам ног раттанами пока ногти не повыпадали из пальцев»^[5]

Как садомазохистская практика сечение по подошвам ног было описано известным австрийским психиатром и сексологом, автором терминов садизм и мазохизм — Рихардом Крафтом-Эбингом. Его книга «Половая психопатия» (1886), в частности содержит такой фрагмент клинического описания сексуальной жизни пациента: «Он всегда являлся в назначенное время с кожаными ремнями, нагайками, плетью. Он раздевался, затем ему связывали ноги и руки принесенными ремнями и проститутка секла его по подошвам его ног, спине, ягодицам до тех пор, пока не наступало извержение семени»^[9]

Примечания

1. ↑ См. примечание в книге John Fryer, A new account of East India and Persia: being nine years’ travels, 1672—1681
2. ↑ China: its costume, arts, manufactures, том 4, 1813.
3. ↑ D. Brewster, The Edinburgh encyclopaedia, 1830
4. ↑ Timothy Brook, Jérôme Bourgon, Gregory Blue, Death by a thousand cuts, 1951
5. ↑ ^{1 2} Darius Rejali, Torture and Democracy, Princeton University Press, 2009.
6. ↑ Д. Г. Бертрам, История розги, том 1, 1992, ISBN 5-86068-010-4
7. ↑ Ф. М. Достоевский, Дневник писателя, 1873
8. ↑ Литературное обозрение, выпуски 1-12 Авторы: Союз писателей СССР, ISSN: 0321-2904
9. ↑ Крафт-Эбинг, Рихард, psychopathia sexualis, 12 издание: He always arrived at the appointed time carrying a whip, a knout and leather straps. After undressing he had himself bound hand and foot, and then flogged by the girl on the soles of his feet, his calves and buttocks until ejaculation ensued.

БАСТИНАДО. Пытки и наказания

На Востоке, особенно в Китае и в меньшей мере в Японии, широко распространена порка, называемая бастинадо. Порка осуществляется при помощи легких бамбуковых палочек, а удары наносятся обычно по ягодицам, в редких случаях по пяткам (в Турции — всегда). Не сила удара причиняет нестерпимую боль, а количество этих ударов. Сотни легких постукиваний в течение нескольких часов оборачиваются нестерпимыми мучениями для истязаемого, и бывали случаи, когда подобная порка заканчивалась смертью узника.

Ниже приводится рассказ очевидца, присутствовавшего при порке бастинадо, рассказ, который я отношу ко второй половине прошлого века:

«Толпа отхлынула назад и один человек из группы, стоявшей перед креслом судьи, театрально воздел руки к небу и испустил глубокий вздох. Прежде, чем мы успели понять, что происходит, несколько пар услужливых рук помогли ему снять штаны, а когда это было исполнено, ко всеобщему удовольствию, он лег на пол лицом вниз. Затем вперед выступил один из свиты судьи, в руках он держал бамбуковую палочку или скорее дощечку, отщепленную от этого славящегося своей твердостью растения. Дощечка была в три фута длиной, в два дюйма шириной и в полдюйма толщиной. Сев на корточки перед лежащим на полу человеком и держа дощечку совершенно горизонтально, он принялся наносить легкие частые удары по ягодицам жертвы. Сначала все происходившее выглядело скорее фарсом, поскольку удары были легкими, и тот, кому они доставались, был даже безучастным. Но по мере того, как удары продолжали сыпаться с монотонным постоянством, мне на ум пришла старая пытка, когда капли воды, с таким же постоянством капавшие на обритую голову жертвы, доводили ее до безумия. После нескольких минут легкого постукивания из груди жертвы исторгался глубокий стон. Я подошел ближе и увидел, что то место, куда сыпались удары, стало синим. Затем оно налилось кровью, и если вначале он лежал спокойно сам, то теперь его удерживали несколько человек. Толпа глазела на происходившее с широкими улыбками на лицах, время от времени испуская удивленное «Хай-йа!», когда жертва начинала извиваться и кричать от боли. А тем временем дождь ударов продолжал сыпаться, причем по силе удары оставались такими же, какими были вначале. Наконец, судья проронил какое-то слово, и пытка была остановлена. Узника подняли с пола, провели через двор и прислонили к стене. По известным причинам он еще «долго не сможет пользоваться стулом».

 Пытка каплями воды.

Следующая глава >

симпотмы, виды, причины, методы диагностики.

Бастонада (фр. bastonnade) — средневековое телесное наказание в виде побивания твёрдым предметом — палками или плоскими дощечками по спине, ягодицам или подошвам ног. В настоящее время под термином «бастинадо» понимается преимущественно «наказание ступней» — популярная футфетиш-BDSM-практика.

В числе источников слова «бастонада» называется французское bastonnade от baton — «палка», прежнее написание baston, или немецкое Bastonade, источником которого является итальянское bastonata. Более новые словари в качестве источника называют испанское bastonada — «палочный удар». Стоит отметить, что под бастонадой в русском языке закрепилось именно побивание по пяткам/подошвам.

В ЭСБЕ существует вариант написания «бастоннада».

Третий вариант написания — «бастинадо» обозначает сейчас в основном сексуальную практику и, по всей видимости, является заимствованием из английского языка.

Один из первых европейцев бастонаду описал средневековый путешественник Марко Поло. Впоследствии наказание было подробно описано в работе путешественника Жана-Батиста Тавернье.

На мусульманском Ближнем Востоке бастонада по босым стопам ног, известная по названию жерди, к которой привязываются ноги — фалаки, является распространённым и универсальным наказанием начиная с XIV века, и согласно Марко Поло была перенята у монголов.

У древних греков и римлян также существовала бастонада. Последняя была известна под разными названиями: fustgatio, fustium amonito, fustibus coedi и, таким образом, она отличалась от flagellatio и проводилась не как последняя, розгами и плетью, а с помощью особой палки. Fustgatio считалось более легким наказанием и применялось в большинстве случаев к свободным, flagellatio являлось чаще всего достоянием рабов. Первая называлась также tympanum — наказуемого били палками так, как это проделывают барабанщики над своим инструментом.

— Д-р Купер «История розги»

В Китае бастонада представляла собой нанесение ударов главным образом по голым ягодицам и бёдрам растянутого на земле человека. Бастонада в виде ударов по стопам начинает регулярно использоваться во времена Империи Сун (960—1279). В Корее приговорённый к бастонаде по стопам должен был сначала сидеть на земле, пока экзекутор не свяжет большие пальцы его ног вместе. После этого экзекутор зажимал ноги приговорённого между своих и бил их по стопам палкой примерно метровой длины и шириною с мужскую руку..

В русской литературе китайская бастонада запечатлелась как удары по подошвам ног. Ф. М. Достоевский в «Дневнике писателя» использовал бастонаду иносказательно для намёка на цензуру: «Подозреваю, однако, что в Китае князь Мещерский непременно бы со мною схитрил, пригласив меня в редакторы наиболее с тою целью, чтоб я заменял его лицо в главном управлении по делам печати каждый раз, когда бы его приглашали туда получать удары по пятам бамбуковыми дощечками.». В ежемесячнике «Литературное обозрение» к этой фразе даётся уточнение, что именно «дощечками», а не палками, так как китайское орудие наказания имело форму весла. Стоит также отметить, что в русском языке устоялось понимание бастонады как «ударов по пяткам», которое является не совсем верным переложением устаревшего слова «пята» (ступня) на современный язык.

В XVIII век наказание ударами по стопам проникли в английскую армию. Известно, что в Британской Индии бастинадо использовалось для выбивания налогов. Английский парламентарий Эдмунд Бёрк так описывал бастинадо, применяемое британцами в Индии: «истязатели перекинули их через перекладину вниз головой и били их по стопам ног раттанами, пока ногти не повыпадали из пальцев»

Как садомазохистская практика сечение по подошвам ног было описано известным австрийским психиатром и сексологом, автором терминов садизм и мазохизм — Рихардом Крафтом-Эбингом. Его книга «Половая психопатия» (1886), в частности, содержит такой фрагмент клинического описания сексуальной жизни пациента: «Он всегда являлся в назначенное время с кожаными ремнями, нагайками, плетью. Он раздевался, затем ему связывали ноги и руки принесенными ремнями и проститутка секла его по подошвам его ног, спине, ягодицам до тех пор, пока не наступало извержение семени»

За соответствующей сексуальной практикой закрепилось в интернете название «бастинадо», реже это называют фалакой.

Бастинадо Википедия

Бастонада (фр. bastonnade) — средневековое телесное наказание в виде побивания твёрдым предметом — палками или плоскими дощечками по спине, ягодицам или подошвам ног. В настоящее время под термином «бастинадо» понимается преимущественно «наказание ступней» — популярная футфетиш-BDSM-практика.

Этимология[ | ]

В числе источников слова «бастонада» называется французское bastonnade от baton — «палка», прежнее написание baston^[1], или немецкое Bastonade, источником которого является итальянское bastonata^[2]. Более новые словари в качестве источника называют испанское bastonada — «палочный удар»^[3]. Стоит отметить, что под бастонадой в русском языке закрепилось именно побивание по пяткам/подошвам.

В ЭСБЕ существует вариант написания «бастоннада».

Третий вариант написания — «бастинадо» обозначает сейчас в основном сексуальную практику и, по всей видимости, является заимствованием из английского языка.

Применение[ | ]

Один из первых европейцев бастонаду описал средневековый путешественник Марко Поло. Впоследствии наказание было подробно описано в работе путешественника Жана-Батиста Тавернье^[4].

На мусульманском Ближнем Востоке бастонада по босым стопам ног, известная по названию жерди, к которой привязываются ноги — фалаки, является распространённым и универсальным наказанием начиная с XIV века, и согласно Марко Поло была перенята у монголов.

У древних греков и римлян также существовала бастонада. Последняя была известна под разными названиями: fustgatio, fustium amonito, fustibus coedi и, таким образом, она отличалась от flagellatio и проводилась не как последняя, розгами и плетью, а с помощью особой палки. Fustgatio считалось более легким наказанием и применялось в большинстве случаев к свободным, flagellatio являлось чаще всего достоянием рабов. Первая называлась также tympanum — наказуемого били палками так, как это проделывают барабанщики над своим инструментом.

В Китае бастонада представляла собой нанесение ударов главным образом по голым ягодицам и бёдрам растянутого на земле человека^[5][6][7]. Бастонада в виде ударов по стопам начинает регулярно использоваться во времена Империи Сун (960—1279)^[8]. В Корее приговорённый к бастонаде по стопам должен был сначала сидеть на земле, пока

Бастинадо Википедия

Бастонада (фр. bastonnade) — средневековое телесное наказание в виде побивания твёрдым предметом — палками или плоскими дощечками по спине, ягодицам или подошвам ног. В настоящее время под термином «бастинадо» понимается преимущественно «наказание ступней» — популярная футфетиш-BDSM-практика.

Этимология

В числе источников слова «бастонада» называется французское bastonnade от baton — «палка», прежнее написание baston^[1], или немецкое Bastonade, источником которого является итальянское bastonata^[2]. Более новые словари в качестве источника называют испанское bastonada — «палочный удар»^[3]. Стоит отметить, что под бастонадой в русском языке закрепилось именно побивание по пяткам/подошвам.

В ЭСБЕ существует вариант написания «бастоннада».

Третий вариант написания — «бастинадо» обозначает сейчас в основном сексуальную практику и, по всей видимости, является заимствованием из английского языка.

Применение

Один из первых европейцев бастонаду описал средневековый путешественник Марко Поло. Впоследствии наказание было подробно описано в работе путешественника Жана-Батиста Тавернье^[4].

На мусульманском Ближнем Востоке бастонада по босым стопам ног, известная по названию жерди, к которой привязываются ноги — фалаки, является распространённым и универсальным наказанием начиная с XIV века, и согласно Марко Поло была перенята у монголов.

У древних греков и римлян также существовала бастонада. Последняя была известна под разными названиями: fustgatio, fustium amonito, fustibus coedi и, таким образом, она отличалась от flagellatio и проводилась не как последняя, розгами и плетью, а с помощью особой палки. Fustgatio считалось более легким наказанием и применялось в большинстве случаев к свободным, flagellatio являлось чаще всего достоянием рабов. Первая называлась также tympanum — наказуемого били палками так, как это проделывают барабанщики над своим инструментом.

В Китае бастонада представляла собой нанесение ударов главным образом по голым ягодицам и бёдрам растянутого на земле человека^[5][6][7]. Бастонада в виде ударов по стопам начинает регулярно использоваться во времена Империи Сун (960—1279)^[8]. В Корее приговорённый к бастонаде по стопам должен был сначала сидеть на земле, пока экзекутор не свяжет большие пальцы его ног вместе. После этого экзекутор зажимал ноги приговорённого между своих и бил их по стопам палкой примерно метровой длины и шириною с мужскую руку.^[9].

В русской литературе китайская бастонада запечатлелась как удары по подошвам ног. Ф. М. Достоевский в «Дневнике писателя» использовал бастонаду иносказательно для намёка на цензуру: «Подозреваю, однако, что в Китае князь Мещерский непременно бы со мною схитрил, пригласив меня в редакторы наиболее с тою целью, чтоб я заменял его лицо в главном управлении по делам печати каждый раз, когда бы его приглашали туда получать удары по пятам бамбуковыми дощечками.»^[10]. В ежемесячнике «Литературное обозрение» к этой фразе даётся уточнение, что именно «дощечками», а не палками, так как китайское орудие наказания имело форму весла^[11]. Стоит также отметить, что в русском языке устоялось понимание бастонады как «ударов по пяткам», которое является не совсем верным переложением устаревшего слова «пята» (ступня) на современный язык.

В XVIII век наказание ударами по стопам проникли в английскую армию. Известно, что в Британской Индии бастинадо использовалось для выбивания налогов. Английский парламентарий Эдмунд Бёрк так описывал бастинадо, применяемое британцами в Индии: «истязатели перекинули их через перекладину вниз головой и били их по стопам ног раттанами, пока ногти не повыпадали из пальцев»^[8]

Сексуальная практика

Как садомазохистская практика сечение по подошвам ног было описано известным австрийским психиатром и сексологом, автором терминов садизм и мазохизм — Рихардом Крафтом-Эбингом. Его книга «Половая психопатия» (1886), в частности, содержит такой фрагмент клинического описания сексуальной жизни пациента: «Он всегда являлся в назначенное время с кожаными ремнями, нагайками, плетью. Он раздевался, затем ему связывали ноги и руки принесенными ремнями и проститутка секла его по подошвам его ног, спине, ягодицам до тех пор, пока не наступало извержение семени»^[12]

За соответствующей сексуальной практикой закрепилось в интернете название «бастинадо», реже это называют фалакой.

Примечания

1. ↑ Объяснение 25000 иностранных слов, вошедших в употребление в русский язык, с означением их корней.- Михельсон А. Д., 1865
2. ↑ Этимологический словарь русского языка. — М.: Прогресс. М. Р. Фасмер. 1964—1973
3. ↑ Бастонада
4. ↑ См. примечание в книге John Fryer, A new account of East India and Persia: being nine years’ travels, 1672—1681
5. ↑ China: its costume, arts, manufactures, том 4, 1813.
6. ↑ D. Brewster, The Edinburgh encyclopaedia, 1830
7. ↑ Timothy Brook, Jérôme Bourgon, Gregory Blue, Death by a thousand cuts, 1951
8. ↑ ^{1 2} Darius Rejali, Torture and Democracy, Princeton University Press, 2009.
9. ↑ Д. Г. Бертрам, История розги, том 1, 1992, ISBN 5-86068-010-4
10. ↑ Ф. М. Достоевский, Дневник писателя, 1873
11. ↑ Литературное обозрение, выпуски 1-12 Авторы: Союз писателей СССР, ISSN: 0321-2904
12. ↑ Крафт-Эбинг, Рихард, psychopathia sexualis, 12 издание: He always arrived at the appointed time carrying a whip, a knout and leather straps. After undressing he had himself bound hand and foot, and then flogged by the girl on the soles of his feet, his calves and buttocks until ejaculation ensued.

Литература

Бастинадо — BDSM HowTo

Термин «бастинадо» восходит к слову baston, в английском языке превратившемуся в baton (жезл, дубинка). Baton — это палка, дубинка того или иного типа, используемая в практике бастинадо для нанесения ударов по ступням ног, обычно в порядке телесного наказания. Словами falaq, falanga, falaka, fallagas, видимо, однокоренными, в культурах Ближнего Востока назывался небольшой, примерно полметра в длину, похожий на хлыст инструмент, с твёрдой сердцевиной, снаружи оплетённый либо обшитый кожей. В расширительном употреблении название этого приспособления обозначает и собственно практику наказания им: битья по подошвам.

Практике истязания ног уходят корнями в глубокую старину. Похоже, этот метод был распространён повсеместно, а кое-где в ходу и ныне, как наказание за предосудительные поступки. Особая болезненность воздействия относит его к разряду пыток, применяемых для получения от жертвы искомых показаний. В некоторых азиатских культурах в ходу ротанговые хлысты, напоминающие известные как садомазохистский инструмент ротанговые трости, а порой идентичные им; ими бьют детей по пяткам в качестве наказания. Таким же образом ими бьют женщин.

У практикующих бастинадо народов это наказание, которое осуществляет мужчина, глава семьи, применяется к детям обоих полов, а также к женщинам. Взрослого мужчину могут подвергнуть ему, только если он попал в жернова правоохранительной или судебной системы.

Обычно бастинадо рассматривается как принуждение к крайним формам подчинения. Дело в том, что человек, которого сильно избили по ступням, не может стоять на ногах и вынужден ползти, что подчёркивает господствующее положение наказывающего по отношению к наказанному. В некоторых культурах истязания заходят ещё дальше: помимо ударов, со ступней срезают кожу либо прижигают их, и часто не дают этим повреждениям заживать, чтобы жертва всегда была у ног своего мучителя. Если такому обращению подвергся мужчина, это рассматривается как лишение его мужского достоинства и чести, порой до конца его дней.

Крайняя ступень бастинадо — ампутация ног. Она наряду со «стреноживанием» (причинением неисправимой хромоты путём перерезания ахиллова сухожилия, бывшим в ходу по отношению к чернокожим рабам в Америке) использовалась для предотвращения возможного побега пленника или раба, отменяя необходимость постоянного присмотра за ним. Жертву часто принуждали к выполнению самых грязных работ, осуществление которых считалось ниже человеческого достоинства.

Что из практики бастинадо можно взять на вооружение для садомазохистских воздействий? Прежде всего давайте рассмотрим, как это делается. Человека кладут на живот, а его ноги — на отдельную подставку. Иногда на подставке имеется перекладина, приспособленная под ноги. Нужно позаботиться о том, чтобы создать ногам мягкую и надёжную опору. Часто подставки оборудуют толстой подбивкой. Жертву необходимо крепко связать во избежание избыточных телодвижений.

Ступни — чрезвычайно хрупкая и нежная конструкция. Они состоят из многочисленных мелких костей, сухожилий, суставов, мышц и тканей, которые очень легко нечаянно повредить. Ещё более существенна высокая концентрация в ступнях окончаний основных каналов периферической нервной системы. Жестокое избиение ступней может повредить нерв, обеспечивающий функции не только самих ног, но и всего тела. Чрезмерное воздействие может также негативно отразиться на любой из сложных систем ног и частично или полностью лишить человека способности к хождению или стать причиной иных длящихся травм. Таким образом в экстремальных формах бастинадо выходит за рамки основополагающих принципов SSC, так как небезопасно.

Как же правильно осуществлять бастинадо? Прежде всего, пользуйтесь маленьким и лёгким хлыстом или тростью, иными словами — приспособлениями, оказывающими поверхностное воздействие, то есть такими, которые «кусают», но не травмируют. Для этих целей не годятся шлёпалки, тяжёлые палки и иные жёсткие инструменты: вы ведь не хотите переломать мелкие и хрупкие кости стоп. Защитите соседние со ступнями области: пятки и пальцы. Их можно, например, обернуть полотенцем, оставив обнажёнными только сами подошвы. Не стремитесь бить до появления синяков и рубцов, не нарушайте целостность кожи. В погоне за острыми ощущениями избегайте повреждений.

Область стоп безопасна для температурных воздействий льдом или воском. Относительно безопасно применение прищепок на пальцах ног и «перепонках» между ними, что, кстати, относится и к рукам. Не забывайте, что прищепки можно держать короткими «подходами» — примерно по семь минут. Более длительное защемление кожи может привести к травме. Ознакомьтесь с азами рефлексотерапии, чтобы узнать, где располагаются особо уязвимые выходы нервных окончаний, и избегайте воздействий на эти точки, чтобы не повредить нервы и не вызвать онемения.

Спросите, не беременна ли ваша партнёрша. На внешней стороне щиколотки сзади кости имеется точка, воздействие на которую у некоторых женщин может вызвать выкидыш или преждевременные роды.

Практикуйте безопасно. Ограничивайтесь мягкими формами бастинадо в малых дозах. Если это воздействие вызывает у вас особый интерес, соберите как можно больше информации. Никогда не делайте ничего, что может причинить ущерб здоровью и благополучию другого человека. Не навреди!

© Mistress Steel
http://www.steel-door.com
http://www.houseofdesade.org/your_ideas/bastinado.htm

Перевод © [BDSM-HowTo.ru]

Поделиться ссылкой:

Похожее

Основными упражнениями для пресса являются разнообразные подъемы ног, отжимания и скручивания. Такие упражнения создают нагрузку для косых и прямых мышц живота, что приводит к укреплению мышц пресса, и соответственно к красивому и плоскому животику.

Однако многие не без оснований считают, что такие упражнения (при всей их эффективности) часто не приводят к нужному результату – втянутой брюшной стенке, впалому животику и уменьшению объема талии. Да, жир исчезает, и живот подтягивается, но не исчезает полностью. Дело в том, что жировые отложения бывают разные, они разделяются на два типа. Один тип связан именно с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это такие мягкие складки на животе и боках, которые отлично убираются обычными жиросжигающими упражнениями.

А вот другой тип – это висцеральный жир, который окружает внутренние органы.  И даже если сверху он покрыт достаточно крепкой мускулатурой, животик все равно будет выпуклым, причем даже у худых людей. Его отвисание связано с ослаблением опоясывающей, или поперечной мышцы. Она находится под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.

В этом случае простые упражнения не решат проблему отвисшего живота. Лучшими упражнениями для уменьшения висцерального слоя и укрепления поперечной мышцы являются уддияна бандха и наули, пришедшие к нам из практики йоги. Они являются основой для упражнений, которые имеют общее название «вакуум в животе».

Основная техника:

На сильном выдохе надо упереться ладонями в бедра, согнуть колени, наклонить голову и подтянуть расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем надо прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание на максимально долгое время. Дополнительно (для проработки брюшной стенки) можно еще попеременно напрягать мышцы пресса в поперечном направлении.

Вакуум в животе

Считается одним из самых лучших и работающих упражнений для работы с внутренней поперечной мышцей живота. Ощутимые результаты видны уже через три недели выполнения техники. Делать «вакуум» надо каждый день, утром, натощак. Дополнительно надо приучать себя к тому, чтобы поперечные мышцы живота были постоянно напряжены, до тех пор, пока они не войдут в тонус. Это произойдет через 3-4 недели, и тогда вам не надо будет прилагать усилия для контроля напряжения мышц.

Эффективность техники вакуума зависит от правильного дыхания. Рекомендуется техника бодифлекс – полный выдох, быстрый и полный вдох носом, резкий и шумный выдох через рот. Но вы можете использовать удобную для вас технику, главное – это освободить легкие от воздуха. Полностью освободив легкие от воздуха, начинайте напрягать мышцы живота. Старайтесь втянуть его как можно сильнее, не дышите. Стенку живота и все внутренние вам надо как бы подтянуть под ребра.

Зафиксируйте положение живота в нижней точке на 15 секунд, затем сделайте маленький вдох, в то же время продолжая втягивать живот. Напрягите мышцы живота и опять замрите на 15 секунд, сохраняя при этом напряжение в мышцах. Если вам очень сложно задерживать дыхание, можете делать маленькие вдохи.

Упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа.

Лежа на спине:

Это самая простая разновидность упражнения. Лягте на спину, упритесь ладонями в бедра, согните ноги в коленях и делайте «вакуум». Затем, хорошо прочувствовав работу внутренних мышц, можно сделать упражнение с вытянутыми ногами.

Стоя на четвереньках:

Такая поза является эффективной для женщин. Встаете, дышите и втягиваете пресс на задержке дыхания.

Стоя и сидя:

Бодибилдеры часто выполняют это упражнение стоя или в наклоне на опору. Можно выполнять его и сидя, хотя это довольно сложно, но незаменимо для офисных работников, которые в рабочее время могут выполнять «вакуум», не вставая с места.

Главное – регулярность. Только она может привести вас к нужному результату! А еще советую скачать и прочитать книгу «Биолифтинг живота», в ней вы найдете уникальные и эффективные методы по избавлению от обвисшего животика без физических упражнений.

Как сделать его плоским: упражнение «вакуум»

Техника «вакуум» пришла из йоги. Эту технику отлично применяют, как упражнение для включения в работу внутренних мышц живота. Это позволяет напрячь поперечные мышцы живота, которые делают его плоским и подтянутым. Мышцы приходят в тонус, а выпяченный живот исчезает. При регулярном выполнении вакуума уменьшается объём талии на несколько сантиметров за месяц. Кроме того, вакуум оказывает лечебное воздействие на внутренние органы, в том числе органы пищеварения, улучшает кровообращение и насыщает всё тело кислородом.

Противопоказания для выполнения техники «Вакуум»

Заболевания сердечно-сосудистой системы, лёгких, желудка, язва желудка и 12-перстной кишки.

Как же выпонять «вакуум»

От 2—5 раз глубоко вдохнуть / выдохнуть, а на последнем выдохе (нужно максимально выдохнуть весь воздух из лёгких) задержать дыхание и сильно втянуть в себя живот. Замрите в таком положении настолько долго, насколько это возможно. Выдохните, сделайте несколько вдохов / выдохов, затем повторите упражнение. Выполните 10—15 раз в 2-3 подхода. Делайте это упражнение натощак.

Чтобы увидеть эффект от упражнений за максимально короткое время, т.е. плоский живот, повторяйте вакуум 2-3 раза каждый день.

Делайте это упражнение, выпив стакан воды, утром: оно отлично пробуждает и активизирует всё тело, придаёт энергии на весь день, а также запускает процесс пищеварения и очищения кишечника.

Выполнять упражнения можно выполнять в четырёх позициях: лёжа на спине, на четвереньках, на стуле или стоя.

5 вариантов выполнения + техника дыхания

Вакуум популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у «фитоняш», которые демонстрируют идеально гладкие и плоские животы.

Одно из самых эффективных упражнений для похудения живота — вакуум. Является одновременно и физическим, и дыхательным. Несмотря на кажущуюся простоту, отличается сложной техникой выполнения, но при настойчивости и терпении овладеть ею могут все. По результативности не уступает планке и скручиваниям. Одинаково подходит мужчинам и женщинам. Всем, кто мечтает о стройной фигуре, стоит включить его в свой план тренировок.

Механизм похудения

Данное упражнение гармонично соединяет в себе физическую нагрузку на брюшные мышцы и дыхательную гимнастику, направленную на обогащение организма кислородом. Так что неудивительно, что для похудения живота многие выбирают именно вакуум. Его эффективность, которая объясняется научно и подтверждается многочисленными положительными отзывами, не поддаётся сомнению.

Прокачка пресса, скручивания, планка, различные тренажёры в большей степени работают с поверхностными (прямой и косыми) мышцами. Они дают красивый рельеф в виде кубиков и слегка подтягивают живот.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вакуум же — это тренировка внутренних поперечных и глубинных многораздельных мышц. Они позволяют стать обладателем соблазнительного изгиба в спине, совершенно плоской формы живота и грациозной осанки.

Ликбез. Поперечная мышца, с которой проводится работа, называется тяжелоатлетическим поясом, идущим слева направо. Её задача — удерживать внутренние органы.

Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнения, помогает сжигать висцеральный жир в области живота, талии, боков. Оно обеспечивает клетки дополнительными порциями кислорода — главного участника окислительно-восстановительных реакций, в процессе которых происходит расщепление адипоцитов.

Человек даже не подозревает, что его регулярное выполнение приводит к улучшению работы многих органов и систем:

• пищеварения: кислород отвечает за полноценное всасывание питательных веществ из ЖКТ в кровь;
• печени: органы дыхания дополнительно выводят токсины из организма, облегчая её функции;
• иммунитета, который укрепляется за счёт увеличения жизненной активности клеток;
• нервной системы: упражнение дарит умиротворение и спокойствие.

Напрямую или косвенно, но всё это приводит к стойкому снижению веса, особенно на фоне правильного питания и регулярных тренировок. А глубинная прокачка мышц живота не оставляет ни единого шанса сохраниться жирам в этой области.

Стремительного похудения ждать не стоит. Вакуум — то упражнение, которое выдаёт результаты спустя время. Поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но идеально плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя это будет зависеть от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области.

Из мира звёзд. Вакуум имеет ещё одно название — упражнение Шварценеггера, так как знаменитый голливудский актёр-культурист — настоящий мастер его выполнения.

Противопоказания

Так как похудение с помощью вакуума предполагает работу с глубинными брюшными мышцами, висцеральным жиром и влияет на функционирование жизненно важных органов, оно доступно не всем.

Абсолютные противопоказания:

• беременность;
• недавно сделанное кесарево сечение и любые другие полостные операции;
• дыхательные и сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с ЖКТ;
• менструация;
• ожирение;
• боли в животе любого характера и происхождения;
• повышенная температура тела, острое течение заболеваний;
• новообразования и воспалительные процессы в области малого таза и брюшины;
• патологии желчевыводящих путей.

Относительным противопоказанием является послеродовой период. Сначала нужно дождаться прекращения лохий и посоветоваться с наблюдающим гинекологом, можно ли приступать к столь серьёзным тренировкам. Такая предосторожность связана с тем, что мощное вакуумное дыхание стимулирует матку и может замедлить её восстановление после родов.

Плюсы и минусы

Главное достоинство вакуума — высокая эффективность и универсальность. Его можно выполнять где и когда угодно. Не нужны никакие спортивные снаряды и специальная одежда. Ценят его и за то благотворное влияние, которое он оказывает на организм:

• массирует органы;
• нормализует пищеварение, стимулирует перистальтику, приводит в порядок стул;
• улучшает обмен веществ;
• выводит мусор из организма;
• уменьшает объёмы;
• сжигает висцеральный жир;
• укрепляет брюшные мышцы;
• выпрямляет осанку, купирует болевые синдромы в позвоночнике;
• предупреждает образование грыж.

Недостатки:

• большое количество противопоказаний;
• сложная техника выполнения;
• достижение результата слишком растянуто по времени: иногда его приходится ждать полгода и даже дольше;
• ощущения дискомфорта в области живота;
• побочные эффекты.

При всей эффективности вакуума тренеры и медики предупреждают о побочных эффектах и осложнениях при его регулярном выполнении на фоне имеющихся противопоказаний — вплоть до висцероптоза.

Главный недостаток данного упражнения — высокое внутрибрюшное давление. При ожирении оно само по себе высокое, а вакуум его ещё больше увеличивает, что приводит к печальным последствиям:

• травмам дистальных отделов пищевода;
• грыжам пищеводного отверстия;
• гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Во избежание таких последствий нужно соблюдать противопоказания, правильно его выполнять и постоянно наблюдаться у врачей.

По страницам истории. Впервые вакуум продемонстрировал Фрэнк Зейн, американский бодибилдер, который в конце 70-х годов прошлого века был трёхкратным обладателем титула «Мистер Олимпия».

Рекомендации

Не нужно себя изнурять. Выполнять вакуум через силу, до появления сильной боли в мышцах нельзя.

Начинать нужно с 5-10 секунд задержки дыхания при втянутом животе, а затем с каждым днём увеличивать время на 5 секунд. Вакуумная дыхательная гимнастика выполняется в несколько подходов с интервалом в 40 секунд.

Все упражнения для похудения живота (и вакуум — не исключение) выполняются натощак. После последнего приёма пищи должно пройти не менее 2 часов. Делать дважды в день — сразу после пробуждения и незадолго до сна.

Наибольшей пользы можно добиться, если включить его в комплекс упражнений. Однако при известном цейтноте для вечно занятых современных людей это настоящая находка, т. к. втягивать живот можно где угодно и когда удобно — за рулём автомобиля, во время перерыва на работе, на кухне. Утром это можно делать, даже не вставая с кровати.

В первые 2 недели после начала выполнения могут наблюдаться головокружения, сонливость и вялость в течение дня даже на фоне полноценного сна. Это связано с насыщением клеток дополнительными порциями кислорода. Вскоре эти побочные эффекты исчезнут.

А вот покалывания в мышцах (причём по всему телу, а не только живота) говорят о неправильной технике выполнения. Посмотрите видеоуроки, мастер-классы, почитайте ещё раз инструкцию, как его делать без вреда для здоровья.

 
Не забывайте, что при похудении крайне важно наладить питание. Даже если вы будете ежедневно и дотошно правильно выполнять вакуум, но при этом объедаться фастфудом и чипсами, запивая их газированными напитками или пивом, живот не станет плоским и красивым.

Не обязательно садиться на диету. Всё, что от вас требуется, — постепенно снижать суточную калорийность до вашей нормы (её можно рассчитать по специальным формулам) и отказаться от вредных продуктов.

Улучшить результат помогут также регулярные тренировки. Это может быть простая зарядка, или утренний бег, или танцы, или занятия в зале — что угодно, что позволит сжигать калории и жир.

Лайфхак. За полчаса до вакуума и после него не стоит пить даже воду.

Вакуумное дыхание

Посмотрев на рисунки, где показано, как правильно делать вакуум, нельзя освоить технику его выполнения. На них не демонстрируется в полной мере, как нужно дышать. А без этого не видать вам плоского живота и осиной талии. Поэтому сначала нужно обучиться этому искусству с помощью видеоуроков или подробных текстовых инструкций.

Вариант 1 — самый распространённый:

• Глубокий и медленный вдох через нос.
• Задержать дыхание на пару секунд. Почувствовать напряжение мышц живота.
• Сильный, энергичный, но такой же глубокий выдох через рот, чтобы полностью опустошить лёгкие от воздуха.

Вариант 2 — из дыхательной программы для похудения бодифлекс:

• Сложить губы трубочкой, как для поцелуя. Медленно выпустить из лёгких весь воздух через них.
• Сделать шумный и резкий вдох через нос.
• Не задерживая дыхание, как можно быстрее сделать выдох через рот до громкого звука «пах».

Как только будет сделан полный выдох, переходите к выполнению основного упражнения — подтягиваете живот к позвоночнику, согласно выбранной технике. При этом его мышцы должны быть максимально напряжены. Не допускайте типичной ошибки — на выдохе не расслабляйте их.

В середине упражнения делается короткий вдох через нос, чтобы лёгкие почувствовали в себе воздух и появились силы для продолжения.

Заканчивается глубоким, медленным и шумным выдохом через рот.

В крупных городах есть специальные тренировочные центры, обучающие правильному дыханию — для лечения лёгочных заболеваний, похудения и просто оздоровления организма. Если в вашем есть такой, стоит начать именно с него.

Совет от специалиста. Тренеры по дыхательной гимнастике советуют сначала освоить бодифлекс. Во-первых, эта система начнёт процесс снижения веса. Во-вторых, ускорит результаты.

Варианты упражнений

Научиться выполнять упражнение вакуум для похудения живота можно в домашних условиях. Мало у кого всё получается с первого раза, но регулярные и настойчивые попытки приведут к желаемому результату.

Чтобы освоить его технику, необходимо посмотреть несколько видеоуроков. Если во время занятий будут допущены ошибки, это может не только свести весь их эффект на нет, но ещё и навредить здоровью.

Упражнение существует в четырёх основных вариантах. Каждый из них стоит осваивать по отдельности. Научились идеально делать один — через некоторое время можно переходить к другому, более усложнённому. Это позволит по максимуму напрягать мышцы и не давать им адаптироваться к нагрузке.

Лёжа

1. Расстелить на полу фитнес-коврик. Лечь на него на спину. Расслабиться.
2. Согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вдоль тела.
3. Выполнить вакуумное дыхание, описанное выше.
4. После полного опустошения лёгких, напрягая мышцы живота, максимально втянуть его, стараясь приблизить к позвоночнику. Должно создаваться впечатление, что пуп временно переместился на спину.
5. Зафиксироваться с задержкой дыхания на 15 секунд. Поначалу это будет невыполнимо, поэтому можете сократить этот момент по мере своих сил. Но стремитесь именно к этой цифре.
6. Носом сделать небольшой поверхностный вдох неполной грудью, лишь слегка заполнив лёгкие воздухом, не расслабляя мышцы живота.
7. Снова почувствовать их напряжение и выдержать в таком положении ещё 15 секунд.
8. Сделать глубокий выдох через рот с одновременным расслаблением всех мышц.
9. Живот отпускать максимально медленно, без резких рывков.

Новички выполняют 3 подхода с интервалом в 40 секунд, более опытные — 5 подходов.

На заметку. В первые полгода после родов вакуум делается с задержкой дыхания не более чем на 5 секунд, чтобы избежать тонуса матки.

Стоя

Недели через 2 после освоения вакуума лёжа можно усовершенствовать его, выполняя стоя.

1. Встать ровно: спина прямая, смотреть прямо перед собой, ноги на ширине плеч, руки расслабленно опущены вдоль тела.
2. Здесь важно добиться полного расслабления тела, которое в первом варианте достигалось за счёт позы. А тут придётся поработать самому: колени должны быть мягкими, лопатки — не зажатыми, ягодицы — не напряжёнными.
3. Повторяем в точности инструкцию к предыдущему варианту, начиная с 3-го пункта.

Нужно сделать не менее 5 подходов с интервалом в 40 секунд.

Примечание. Для кого-то вакуум стоя является самым сложным из всех. Если чувствуете, что не можете в полном объёме выполнить данное упражнение, переходите к следующему варианту, а к этому вернётесь в самом конце своей программы похудения. Ничего страшного в этом нет: тренеры объясняют данный феномен индивидуальными анатомическими особенностями тела.

Сидя

Этот вариант является более усложнённым, так как включает в работу мышцы спины (похудеете заодно и в ней, если это требуется).

1. Понадобится устойчивый стул с жёстким сиденьем без спинки.
2. Сесть на него, руки положить на бёдра, колени согнуть под углом 90°.
3. Смотреть прямо перед собой, не опуская подбородок на грудь.
4. Далее следовать инструкции к первому упражнению, начиная с пункта 3.

Нужно выполнить 5 повторов с интервалом в 40 секунд.

Особенность этого варианта в том, что в определённый момент напряжение в спине будет настолько сильным, что захочется откинуться и упереться во что-нибудь. У новичков не всегда получается справиться с этим желанием. Поэтому выбирайте устойчивый стул, чтобы не упасть. Или же на первых порах подстрахуйте себя, выбрав стул со спинкой.

Кроме похудения живота, данный вариант помогает при болях в спине любого происхождения.

На четвереньках

Самый сложный вариант вакуума, но наиболее эффективный. К нему рекомендуется переходить только после полного освоения предыдущих практик.

1. Встать на четвереньки. Локти и колени — под прямым углом. Позвоночник выпрямленный, без прогибов. Смотреть на собственные руки, не поднимая головы.
2. Особое внимание в этой стойке — на грудь: она должна быть расправлена, дыханию ничего не должно мешать.
3. Повторить первую инструкцию, начиная с третьего пункта.

Рекомендуется делать 3 повтора.

Вариант для профессионалов

Иногда и спортсмены нуждаются в похудении и особой прокачке живота. В этом случае тренеры предлагают им попробовать комбинированное упражнение «Планка + вакуум».

1. Расстелить на полу фитнес-коврик. Лечь на него на живот. Расслабиться.
2. Выполнить вакуумное дыхание.
3. Приподняться на локтях. Руки под плечами. Таз поджат.
4. Втянуть живот, насколько это возможно.
5. Зафиксироваться.
6. Выдохнуть, расправить живот, опуститься на коврик.

Количество повторов и длительность фиксации определяется программой тренировок для планки.

Вакуум популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у «фитоняш», которые демонстрируют идеально гладкие и плоские животы. Если это ваша проблемная зона, обязательно освойте данное упражнение для её похудения и коррекции.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как правильно делать Вакуум для похудения живота, Техника выполнения

Мечта каждой женщины-тонкая талия и плоский живот. Чтобы мечта превратилась в реальность существуют всем известные меры: живи в тренажерном зале, садись на диету. Но в этом комплексе мер нет главного — правильно организованной работы внутренних мышц живота. Это достигается путем вакуума, заимствованного из крийя йоги. Вакуум одна из самых полезных практик Хатха-Йоги. В этой статье мы разберем как правильно делать упражнение вакуум, чтобы приблизиться к фигуре мечты.

Отсутствие талии и провисающий живот заставляют людей смотреть по другому на себя и на свое здоровье. Выступающий живот распространенная проблема и для женщин-спортсменов, и для тощих и худощавых. Хотя кажется что никаких предпосылок для его появления нет. Речь идет не о жире, а о слабых мышцах, которые поддерживают объем брюшной полости. Чтобы избавиться от этой проблемы используйте вакуум.

Почему пресса недостаточно

В человеческом теле есть четыре группы мышц, которые образуют пресс: прямые, косые (внутренние и внешние), а также самые глубокие — поперечные. Они взаимосвязаны и каждая из них участвует в поддержке позвоночника.

Традиционные упражнения для пресса держат в напряжении косые и прямые мышцы живота. Они обеспечивают движение тела и отвечают за рельеф фигуры, желанные кубики. Задача поперечных мышц, поддерживать внутренние органы и позвоночник в естественном положении. Эта группа мышц отвечает за то, что талия узкая, а желудок — уменьшен в объеме.

Нормальная тренировка пресса полезна, но «плоский» результат дают только упражнения для развития поперечных мышц живота.

Показания и противопоказания

В дополнение к похудению и укреплению слаборазвитых мышц живота, вакуум оказывает общее оздоровительное и положительное воздействие на организм:

• улучшается работа внутренних органов
• улучшается пищеварение и работа кишечника
• улучшается кровоснабжение
• укрепляется область поясницы
• организм очищается от токсинов
• исправляется ​​осанка
• ускоряется метаболизм
• оказывает парасимпатическое (успокаивающее) влияние на нервную систему за счет стимуляции блуждающего нерва
• служит профилактикой опущения внутренних органов или терапией при их опущении
• укрепляет глубокие мышцы спины, способствует вытяжению нижней части позвоночника

Для женщин это упражнение рекомендуется в качестве профилактики застойных процессов в области малого таза, улучшения качества сна, благоприятного воздействия на нервную систему, быстрого восстановления после родов.

Противопоказания к вакууму:

• желудочно-кишечные заболевания
• проблемы мочеполовой системы
• язва желудка
• менструация
• послеоперационный период

Если при выполнении появляется боль, то вакуум надо делать с небольшой амплитудой, выполняя 1-3 раза в день. С регулярными болями лучше обратиться к врачу.

Техника выполнения

Снаружи техника выполнения вакуума выглядит очень просто. Нужно максимально втянуть живот “в себя” до предела, и неподвижно фиксировать его 20-30 секунд. В йоге, то что все называют вакуумом называется уддияна бандха.

Вакуум выполняется утром натощак. Живот втягиваем после глубокого выдоха. В это время передняя стенка живота прижимается к позвоночнику, а внутренние органы смещаются в подреберье.

Практика лежа: для начинающих

Особенности. Начинающим, которые решили сократить переднюю стенку желудка, рекомендуется начать с практики лежа.

Как выполнить:

1. Ложитесь на спину, расслабьтесь, согните колени, руки вдоль тела или на животе
2. Медленно выдохните, не напрягая мышцы тела
3. После глубокого выдоха напрягите мышцы живота и втяните их как можно сильнее. Должно быть ощущение “ложного вдоха”, без попадания воздуха
4. Мысленно представляет картину: желудок “приклеивается” к позвоночнику. Удерживайте положение 10-15 секунд
5. После небольшого вдоха, не расслабляя мышцы, повторите упражнение пять раз. В конце выдвигайте живот, не вдыхая воздух, задержите на пару секунд и отпустите
6. Расслабьтесь, дышите спокойно

По традиции задержка дыхания составляет 20-30 секунд, но новички вряд ли осилят дольше. Поэтому сократите продолжительность упражнения до 15-20 секунд. Не мучайте свое тело, если чувствуете, что не готовы к длительным задержкам.

Все приходит с опытом. Делайте вдох при первом дискомфорте.

Регулярность-основа пути

Особенности. Когда вакуум для новичков освоен, можно переходить к упражнению стоя.

Как выполнить:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела или ладонями упирайтесь в бедра
2. Выдохните через рот
3. Сделайте глубокий вдох, одновременно наклоните тело вперед, согнув ноги в коленях. Опустите голову и плотно прижмите подбородок к груди. Направляйте взгляд прямо
4. Затем с силой выдохните и втяните живот. Выдох должен быть громкий и ритмичный, похожий на звук: ”хааааа”
5. Удерживайте 20-30 секунд
6. Медленно вдохните
7. Во время небольшой расслабляющей паузы восстановите дыхание и выполните еще четыре повторения

Во время упражнения держите спину ровно. При правильном выполнении вы будете чувствовать, что внутренние органы поднялись к ребрам. Фактически это и происходит: мышцы живота с выдохом сокращаются, а на “ложном вдохе” происходит расширение грудной клетки и втягивание мышц в диафрагму.

Усложняем тренировку: на коленях

Особенности. Это усложненный вариант для опытных практиков. Для тех, кто с легкостью выполняет первые два метода. Считается сложным, из-за того, что согласно законам физики, тело тянет вниз.

Как выполнить:

1. Исходное положение: встаньте на колени, руки положите на колени. Затем опустите тело в положение сидя, но так, чтобы расстояние от ягодиц до пяток было 20 см. Спина прямая
2. Сделайте медленный выдох ртом
3. Затем вдохните носом и на 20-30 секунд втяните живот
4. После резкого выдоха снова глубоко втяните живот
5. Повторяйте упражнения пять раз

Ежедневное выполнение

Эффективность вакуума зависит от частоты выполнения. Сделайте их регулярными. Впишите их в свой график постепенно. В течении дня должно быть минимум два-три подхода от 10 до 15 повторений с продолжительностью мышечных сокращений 15 секунд. Если будете продолжать в таком же режиме, то за два месяца избавитесь от 2,5 до 5 см в талии. Когда тренировка становится нормой, количество подходов выбирается лично: вакуум повторяется, пока не становится трудно выдыхать воздух. Чтобы как можно скорее войти в режим, сделайте вакуум своей утренней привычкой. Удобное время для вечернего подхода – перед сном.

Как получить максимальный эффект

Основной минус вакуума заключается в том, что не с первого разу удастся его технично выполнить. Хотя на первый взгляд все кажется просто и доступно. Не торопитесь и не опускайте руки. Многочисленные отзывы говорят о том, что в течении месяца регулярных упражнений желудок затягивается, талия становится тоньше. Чтобы получить ожидаемый результат, прислушайтесь к рекомендациям:

• самый лучший вариант для начала – лежа. Осваивайте от простого к сложному. Лучше делать понемногу, чтобы дать организму привыкнуть
• после выдоха следует резкий вдох носом, затем активный выдох через рот
• делайте носом короткие вдохи
• представляйте себе как пупок приклеивается к позвоночнику
• отпускайте живот плавно, и не до конца. Не отпускайте живот резко
• удерживайте мышцы 10-15 секунд, а максимально — 60 секунд

Женщинам упражнение вакуум поможет реализовать мечту о красивом животе с узкой талией. Если выполнять упражнение регулярно, то привычкой становится ощущение подтянутости мышц пресса и упругости живота. Вакуум отлично справляется с животом после беременности. Если ваша задача снизить вес, сочетайте вакуум с кардио и силовыми тренировками.

В следующей статье я расскажу вам как усложнить вакуум и освоить Наули Крийю, и в чем ее польза.

Врач-практик. Закончила в 2012 году с отличием Витебский государственный медицинский университет по специальности «лечебное дело». За достижения в работе удостоена почетной грамоты.

«Генеральная уборка» организма в домашних условиях

Все мы заботимся о чистоте своего дома, но наше тело тоже заслуживает бережного отношения

И очень важно регулярно проводить очищение организма, чтобы кровь легко бежала по сосудам, не болели суставы, а печень, кишечник и почки лучше справлялись с выведением токсинов.

Всем известно, что стрессы, плохая экология и нерациональное питание приводят к старению организма и болезням. Специалистами разработано множество рекомендаций по здоровому питанию и закаливанию. Кто-то скажет, что этого вполне достаточно – правильно питайся, занимайся спортом, и всё у тебя будет в порядке. Зачем какая-то сомнительная очистка?

Увы, даже придерживаясь здорового образа жизни, не все вредные факторы удается нейтрализовать. Мы не можем сделать воздух чище, а излучение от техники – меньше. Поэтому время от времени необходимо очищать организм от накопившихся шлаков, токсинов, солей.

Опять же, причина многих заболеваний – это итог засорения органов человеческого тела ядами, шлаками и продуктами гниения. Результат – камни в почках, полипы в кишечнике и прочие неприятности. Также замечено, что лекарственные препараты хуже действуют на зашлакованный организм. Человек заболел, а ему не помогают никакие лекарства. У людей, которые очищают свой организм, лечение проходит более успешно. Чтобы побороть болезнь, необходимы благоприятные условия для выздоровления. В таком случае без очищения не обойтись.

Если вы решитесь провести очищение организма дома, нужно будет учесть несколько правил.

Основные правила

* У вас имеются жалобы на здоровье? Не ставьте сами себе диагноз и не начинайте процесс очищения, не проконсультировавшись со специалистом! Пусть диагноз всё-таки поставит врач. А после уже принимайте решение: будете ли вы лечиться лекарственными препаратами или попробуете провести дома очищение организма.

* Прежде чем начать очищение, изучите всю информацию по данной теме. Узнайте обо всех противопоказаниях метода, изучите технологию применения.

* Необходимо выяснить, какие побочные эффекты может иметь метод очищения. Выбирайте самые щадящие методы.

* Наблюдайте за своим состоянием в процессе очищения. Если самочувствие резко ухудшилось – правильно будет остановить применение методики.

* Проводя очищение организма в домашних условиях, не стоит ждать мгновенных результатов. Постепенный процесс, как правило, оказывается более щадящим. Например, камни в желчных путях можно постепенно разрушать, применяя нужные травы, а при быстром их отхождении могут травмироваться протоки, что приводит к резким болям.

Правильная подготовка

Перед началом очистительных процедур обратитесь к лунному календарю. Наш организм хорошо очищается в полнолуние. Также немаловажен внутренний настрой. Необходимо верить, что всё обязательно получится, вы будете здоровы и полны сил. Разумеется, чисто механическое выполнение процедур тоже будет эффективно, но если всё это проделывать с положительным настроем, результат вас точно порадует.

Для достижения успеха необходима планомерность. Конечно, процедуры, выполняемые от случая к случаю, тоже не будут лишними. Но те, кто всерьез беспокоится о своём здоровье, знают: не нужно ждать, когда болезнь случится, а потом её лечить. Надо создавать такие условия, чтобы болезни не возникали.

Очищение кишечника

Профессионалы рекомендуют начинать очищение организма в домашних условиях с кишечника. Другие процедуры по очищению можно проводить лишь после его чистки.

Один из самых простых способов – клизмы. Так как самое большое количество грязи скапливается именно в полости толстого кишечника, очистительные процедуры при помощи клизм уничтожают до 80 % заболеваний.

Перед началом чистки нужно прогреть организм для его расслабления и для размягчения камней и шлаков – в сауне или в бане. Подобные прогревания лучше осуществлять в течение 5 дней до применения клизм и перед их использованием. Это обеспечит эффективную чистку.

При очищении кишечника применяют клизмы с кипяченой водой с добавлением сока лимона или яблочного уксуса (1 ст.л. уксуса на 1 литр воды, уксус брать 4-6 %, обязательно яблочный). Можно использовать и настой трав. Нужно взять в равных долях чистотел большой, календулу лекарственную, тысячелистник обыкновенный, шалфей лекарственный, душицу обыкновенную, ромашку аптечную, листья эвкалипта и березы, семена подорожника большого и укропа душистого. Их измельчают и перемешивают. Затем 2 ст.л. сырья заливают кипятком и настаивают полчаса.
Но следует помнить: очистительные клизмы в домашних условиях не стоит делать более одного раза в 7-10 дней.

Если клизмы – не ваш вариант, можно провести очищение кишечника с помощью яблок. Для этого ежедневно в течение месяца следует съедать натощак 3 тертых яблока. Во время второго месяца делайте это через день. Первый прием пищи возможен лишь через три часа после приема яблок. Эта диета очень эффективно очищает кишечник.

Можно также использовать витаминизированную смесь, обладающую слабительным эффектом. В неё входят инжир, курага, чернослив, мёд и глицерин, всё в равных пропорциях. Все составляющие измельчают, смешивают и хранят в холодильнике. Принимают по десертной ложке натощак.

Очищение печени

Печень – один из самых важных органов человека. Врачи утверждают: здорова печень – здоров организм.

Очищение печени можно проводить лишь после очищения кишечника. Дело в том, что в зашлакованном кишечнике токсины, выведенные из печени, вновь быстро всасываются, что приводит к отравлению организма.

Во время процедуры следует отказаться от молочных продуктов и питаться раздельно. Суть раздельного питания заключается в том, что если одновременно принять в пищу несколько несовместимых между собой продуктов, то затруднится их переваривание, организм потратит много ресурсов в «холостом» режиме. При правильном распределении и употреблении белки и углеводы своевременно окисляются и усваиваются, не образуя при этом жировых отложений. Продукты, содержащие преимущественно углеводы (хлеб, крупы, картофель и др.) несовместимы с белковыми продуктами (мясо, яйца, творог). Отдельно стоит группа нейтральных продуктов (фрукты, овощи, сметана и др.), которые можно употреблять в пищу и с первой, и со второй группой.

После очистки печени на протяжении месяца нельзя употреблять алкоголь. Очищение не рекомендуется при камнях в печени и при повышенной кислотности желудка. Также не следует делать процедуру беременным и кормящим женщинам.

Перед процедурой следует в течение 5 дней есть растительную пищу, пить сок, ежедневно прогревать организм.

Перед очисткой съешьте кашу на воде. Лучше в этот день не ужинать. В день чистки с утра сделайте клизму. На протяжении дня пейте свежеприготовленные соки: морковный и морковно-яблочный. Больше не кушайте.

Начните прогревание области печени. Для этого расположите на правый бок грелку с горячей водой, и не снимайте ее до конца дня. В 20 часов вечера выполните саму процедуру очищения печени. Подогрейте сок пяти лимонов и 200 гр. подсолнечного или оливкового масла до температуры тела. Нужно будет сделать два глотка масла и запить их двумя глотками сока. Минут через 20, если не появилось тошноты, снова выпейте по два глотка масла и сока. Сделайте перерыв. Повторите процедуру. Делайте так до тех пор, пока не выпьете все. Растяните процедуру настолько, насколько вам это удобно. Это даже полезно для печени. Затем ложитесь на кровать и отдыхайте.

Первая чистка печени трудна. Это своего рода операция, но без хирургического вмешательства. Как только вы отдохнете от нее, сделайте вторую, третью чистку. До тех пор, пока из печени ничего не будет выходить, обычно на 4-7 раз.

Сама процедура чистки обычно проходит безболезненно, однако на всякий случай имейте под рукой пару таблеток «Но-шпы». После проведенной процедуры следует соблюдать щадящий режим, поскольку она несет серьезную нагрузку на организм.

Если вы здоровы, можно проводить процедуру очищения печени самостоятельно. Но при наличии каких-либо заболеваний перед очищением следует проконсультироваться с врачом.

10 способов очищения организма — что работает?

Идеальным ужином станут овощи. Это важная составляющая часть рациона человека, который придерживается здорового питания и следит за фигурой. Вариантов приготовления огромное множество. Вот некоторые из них:

• салат из свежих овощей и шпината или любой зелени;
• рагу из овощей;
• кабачковая икра.

Овощи можно готовить любым способом, за исключением жарки. Главное — без добавления соли и масла. Такой полезный перекус поможет разогнать метаболизм, что важно для людей с избыточным весом и проблемами ЖКТ.

В овощах содержится мало калорий. Они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами,улучшают работу пищеварительной системы, укрепляют иммунитет.

Тем, кто находится в процессе похудения или просто поддерживает фигуру, стоит употреблять побольше зелени. Также в меню лучше добавить некрахмалистые овощи: огурцы, помидоры, брокколи, капуста, сельдерей, болгарский перец. За раз точно не съедите более ста калорий.

Перед сном не рекомендуется лакомиться зерновыми и бобовыми. При их переваривании на организм испытывает большую нагрузку, которая нежелательна в ночное время. Хотя изредка можно их употреблять вечером, главное, чтобы была небольшая порция.

Кисломолочные продукты

Натуральные кисломолочные продукты стоит признать удачным выбором для позднего ужина. На сто грамм приходится всего лишь 50 — 70 ккал. Здесь важно отдавать предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира, без добавок.

Кисломолочные продукты — хороший источник белка, легко утоляющего голод, и кальция, от которого зависит здоровье костей. При этом не возникает ощущения тяжести внутри. Такой ужин благотворно влияет на микрофлору ЖКТ.

Остальная пища станет перерабатываться в разы быстрее и снизится кислотность. Немаловажно, что продукты имеют в составе успокаивающие компоненты, которые пригодятся перед отходом ко сну.

Белая рыба

В составе белой рыбы очень мало жира, зато белка вместе с фосфором и йодом довольно много. Она легко усваивается и одновременно уменьшает высокие значения холестерина в крови. В качестве позднего перекуса подойдет такая рыба, как:

• треска;
• сайра;
• щука;
• минтай;
• судак;
• форель;
• хек.

Рекомендуемая порция — сто грамм за один раз. Белая рыба хорошо подходит для позднего приема пищи. Главное не жарить ее, а лучше запечь в духовке, приготовить на гриле или просто отварить, так больше шансов сохранить полезные вещества. Калорийность порции в сто грамм не более 100 — 150 ккал на сто грамм рыбы.

Мясо птицы

Ещё один вариант полезного богатого белком ужина — диетическое мясо индейки или курицы без кожи. Его тушат, отваривают или запекают, дополняя овощами, которые готовят по желанию.

Белковый ужин поможет организму быстро насытиться. В ста граммах мяса птицы содержится лишь 90 — 110 ккал. Оно переваривается быстро, через полтора часа покажется как будто и не ели вовсе.

Творог

Творог с низкой жирностью и богатый содержанием белка идеально подойдет для вечерней трапезы. При выборе кисломолочного продукта стоит обойти стороной очень жирные и совсем обезжиренные виды. Любые добавки должны отсутствовать: изюм, курага, сахар.

Выбирать творог для утоления голода перед сном следует по следующим причинам:

1. Кисломолочный продукт нейтрализует избыток инсулина, образующийся во время употребления другой еды с содержанием жиров, углеводов и белков.
2. В составе творога есть протеин, который питает мышцы на протяжении нескольких часов, что особенно важно для спортсменов.
3. Улучшение работы пищеварительной системы.

Творог действует на организм подобно спортивному питанию, если его есть перед сном.

Яйца

Яйца не нанесут вреда здоровью, если съедать их за два — три часа до начала ночного отдыха. В их составе есть полезные жирные кислоты, витамины и белок, который легко усваивается.

В ста граммах продукта содержится 140 — 160 ккал. Для тех, кто соблюдает фигуру можно приготовить омлет только из белков. Блюдо хорошо дополнят свежие овощи и зелень.

Морепродукты

Высокое содержание белка и низкая калорийность морепродуктов делают их ценным диетическим продуктом. Вечером лучше употреблять их как отдельное блюдо.

Не стоит сочетать морепродукты с любыми другими высококалорийными продуктами. Хорошим вариантом будет салат из некрахмалистых свежих овощей.

Цитрусовые

Для любителей перекусить вечером цитрусовыми важно заранее спланировать рацион. Нельзя откладывать прием пищи на позднее время. Нужно стараться ужинать не более, чем за три часа до сна. Только в этом случае они принесут пользу здоровью. В вечернее меню разрешено включить такие цитрусовые, как:

• мандарины;
• апельсины;
• лимоны;
• грейпфрут.

Цитрусовые богаты витамином С, В и аскорбиновой кислотой. При регулярном их употреблении улучшается самочувствие, иммунитет становится крепче, происходит предупреждение болезней, вызванных бактериальными и вирусными микроорганизмами.

Все эти продукты полезно включать в меню позднего ужина, лишь при условии соблюдения размера порций и частоты их употребления. Здесь важна мера. Также они хорошо утоляют голод перед сном. При этом отдавая организму все необходимое для правильного функционирования: витамины, микроэлементы и остальные полезные вещества.

Что можно пить перед сном, чтобы лучше спать, и что нельзя

Сон является одной из важнейших потребностей организма. Во время ночного отдыха тело расслабляется, а мозг продолжает работать, анализируя, перерабатывая полученную за день информацию. Если процесс нарушается, возникают различные побочные проявления, наносящие вред человеку.

Существует целая наука, изучающая эту составляющую жизни людей. Проблемы сна разделяют на такие разновидности: нарушение процесса засыпания, маленькая продолжительность и повышенная длина отдыха. Когда появляется подобное расстройство, пациента интересует, что выпить для хорошего сна. Но сначала следует разобраться в происхождении патологии, постараться устранить причину и тем самым ликвидировать проблему.

Содержание статьи:

Плохой сон: причины и следствия

До 15 % взрослых людей страдают нарушениями сна, с возрастом этот процент увеличивается. Самой распространённой проблемой является бессонница. Она возникает по разным причинам. Её могут вызвать:

• неудобное спальное место;
• употребление напитков, мешающих засыпать;
• шум;
• яркий свет;
• переедание на ночь;
• алкоголь;
• усталость;
• нервное перенапряжение.

Внимание! Недосыпание утомляет, вызывает раздражительность, снижение аппетита, работоспособности, могут сниться кошмары. Организм испытывает постоянный стресс, иммунная защита снижается, чаще возникают болезни. Нахождение в таком ритме может вызвать проблемы в неврологии и даже психические расстройства.

Напитки, влияющие на качество сна

Употребление различных жидкостей является неотъемлемой составляющей жизни человека. В рацион питания включается не только вода, но и компоты, соки, отвары, чаи.

Многие люди не задумываются, как их правильно нужно употреблять, чтобы не вызвать бессонницы, нервозности, утомляемости. Для этого надо изучить свойства каждого напитка, побочные действия. Если присутствует нарушение сна, обязательно следует проконсультироваться с врачом, уделив внимание вопросу питания и потребления жидкостей.

Полезно пить на ночь

Существует целый ряд напитков, помогающих успокоению, снятию нервозности, облегчающих засыпание, делающих отдых полноценным. Они не являются лекарственными препаратами, содержат только натуральные компоненты.

Употребление их не несёт вреда здоровью. Следует только понять, что можно пить перед сном, учитывать возможность аллергических реакций на компоненты.

Травы от бессонницы и рецепты на их основе

Ароматы многих трав успокаивают, их можно положить в специальных мешочках под подушку, использовать масла на их основе. Очень распространены рецепты чаёв, отваров с их добавлением.

Для приготовления одного из них следует по чайной ложке лаванды и ромашки, залить стаканом кипятка, дать настояться. Можно добавить по вкусу молоко, мёд. Наиболее часто употребляемым является отвар валерьянки. Следует взять столовую ложку измельчённого корня, залить 250 мл горячей воды, проварить 15 минут, еще столько же дать настояться, процедить и пить трижды в день по 20 мл.

Совет! Приготавливая отвар пустырника, нужно обязательно учитывать его влияние на свёртывание крови и способность снижать артериальное давление.

Молочные продукты

Такие молочные продукты, как кефир, ряженка, простокваша очень полезные, они благотворно влияют на кишечник, не вызывают тяжести, улучшают микрофлору, помогают спокойно спать. Их можно использовать для устранения чувства голода перед сном.

Широко известный способ заснуть – стакан тёплого молока перед сном. Можно добавить в него чайную ложечку мёда, немного корицы. Не следует только делать его слишком горячим.

Важно знать! Самым полезным из того, что лучше пить перед сном, является йогурт, который содержит триптофан, природный усилитель сна. Съесть несколько ложек следует за 30-60 минут до отбоя.

Фруктово-ягодные напитки

Природным источником гормона сна мелатонина служит вишня. Ягода регулирует циклы отдыха и бодрствования. Пить напитки из нее нужно за полчаса до сна, желательно без сахара. С осторожностью следует употреблять людям, имеющим гастрит, другие проблемы с желудком.

Хороший эффект дает банановый смузи. Для его приготовления следует взбить один банан со столовой ложкой миндаля и 0.5 литра молока. Орех богат магнием и калием, эти микроэлементы снимают мышечный спазм, способствуют расслаблению.

Плохо влияют на отдых

Существует целый ряд напитков, отрицательно влияющих на засыпание. Человек может выпивать их, даже не догадываясь, почему у него возникает бессонница.

Такие жидкости вызывают перегрузку нервной системы, она не способна расслабиться. Человек не может качественно отдохнуть, встает с усталостью головной болью, сниженной работоспособностью.

Спиртное

Качество отдыха больше зависит от фазы быстрого сна. Именно в этот период можно видеть сновидения, организм максимально расслабляется, происходит восстановление сил.

Алкоголь нарушает этот процесс, человек неполноценно отдыхает, встаёт разбитым, с головной болью и отёками под глазами. Вот почему нельзя пить перед сном крепкие напитки. Длительное употребление спиртного ведет к разладу суточных биоритмов, становится причиной того, что попытки уснуть неудачны, возрастает риск тяжёлых заболеваний.

Газированные напитки

Газированные напитки оказывают негативное влияние на организм. При их частом употреблении возникают и проблемы с засыпанием. Большая часть людей, в рацион которых входит сладкая шипучка, страдает бессонницей.

Еще большие проблемы вызывают энергетики. Это такие же напитки, но с повышенным содержанием кофеина. Они провоцируют нервное перевозбуждение, учащение пульса, ухудшение расслабления. Частое их употребление приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Крепкий чай, кофе, какао

Негативное влияние на человека чай оказывает в том случае, если употреблять некачественный напиток. Существует много его видов и сортов, основные из них:

• чёрный;
• зелёный;
• белый.

Первый помогает взбодриться, настроиться на активную деятельность. Второй является сильным антиоксидантом, способствует выведению шлаков. Третий вызывает повышение внимания, улучшает память.

Пить нужно только свежезаваренный чай. Добавки различных трав, фруктов следует учитывать, как возможные аллергены. При проблемах с засыпанием нельзя употреблять более 3 чашек в день, желательно в первой половине дня.

Воздействие на организм кофе мягче, чем чая. Для некоторых людей он является средством, которое помогает хорошо засыпать. Это зависит от индивидуальных особенностей человека и сорта напитка. Негативное влияние его основано на провоцировании накопления шлаков, ослаблении нервной системы. Это приводи к нервозности, повышенной раздражительности.

Чашка сладкого какао перед сном доставит удовольствие, поможет расслабиться, вызовет хорошие эмоции. Но следует помнить о возможной непереносимости продукта. Употребление в больших количествах способно вызвать бессонницу.

Что пьют от храпа

Такое явление, как храп, мешает нормальному сну не только самого человека, но и всех окружающих. Они вынуждены слушать выводимые ночью рулады, невольно прислушиваться к приступам апноэ, когда дыхание останавливается на непродолжительное время, а затем после глубокого вдоха возобновляется. Существует народный способ, помогающий бороться с храпением. В лечебный состав входят ингредиенты:

• морковь;
• яблоко;
• лимон;
• имбирь.

Для приготовления нужно взять по одному корнеплоду и фрукту, половинки цитруса и имбирного корня. Всё перемешать в блендере. Употреблять за два часа до отдыха.

Для избавления от храпа обязательно нужно похудеть, лишний вес провоцирует его возникновение. Нельзя употреблять алкоголь, особенно перед сном и в больших количествах. Ужин должен быть легким, не дающим тяжести желудку. Если такие приёмы не помогают, следует использовать специальные устройства.

Снотворные препараты: «за» и «против»

Есть люди, которые при проблемах с засыпанием прибегают к различным народным средствам, ритуалам, настраивают себя на сон заранее. Другие при невозможности расслабиться просто принимают таблетку. Для них вопрос состоит только в том, что пить перед сном, чтобы лучше спать.

Важно знать! Но следует помнить, что снотворные таблетки – это лекарство, и довольно серьёзное. Употреблять их без назначения врача недопустимо, бесконтрольный приём может вызвать непоправимые последствия. Эти медикаменты имеют множество побочных эффектов.

Нельзя применять такие средства в следующих случаях:

• принимался алкоголь;
• человек находится за рулём;
• при беременности;
• происходит грудное вскармливание;
• работа требует большой внимательности.

Следует изучить инструкцию, возможные противопоказания. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Оцените, всё ли сделано из других методов для нормализации сна.

Только если остальные способы не помогают, быстро уснуть не получается, можно задуматься о приёме таблеток. Хороший лечебный отзыв даёт гомеопатический препарат «Тенотен», оказывающий успокаивающее действие, расслабляющий мускулатуру.

Заключение

Проблему плохого сна не следует игнорировать. Постоянное недосыпание очень вредно для всех систем организма. Он испытывает повышенную нагрузку, истощается. Что выпить перед сном, чтобы уснуть, подскажет специалист, если ситуация вышла из-под контроля.

При первых признаках нарушения отдыха обязательно нужно проанализировать все факторы, которые могли стать причиной такого явления. Если не получается преодолеть это самостоятельно, следует обратиться к врачу.

Что можно есть перед сном – какие продукты и в какое время 2020

Что делать, если уже пора ложиться спать, а вам захотелось кушать? С одной стороны, есть существенный риск прибавить в весе, а с другой – заснуть на голодный и возмущенно бурчащий желудок будет весьма проблематично.

Многие люди испытывают значительные трудности с отходом ко сну, если основательно не поужинали. В конце концов, они все-таки отправляются на кухню и съедают что-нибудь вкусное, но абсолютно не полезное. И вот после этого возникает новая неприятность – желудок наполнен, и засыпание затягивается из-за ощущения тяжести в нем.

Содержание статьи

Нужно знать правила позднего приема пищи. Если соблюдать их, то ответ на вопрос, можно ли есть перед сном, будет положительным. Что можно есть перед сном, чтобы не досаждало чувство голода, но при этом в животе сохранялась легкость? Попытаемся в этом разобраться.

Правила питания перед сном

Наверное, многие слышали о том, что после шести часов вечера кушать нельзя. Почему нельзя есть перед сном – непосредственно перед тем, как лечь в постель? Дело в том, что во время ночного отдыха все процессы, которые протекают в организме (в том числе и пищеварение), затормаживаются. Поэтому еда, попавшая в желудок перед отходом ко сну, остается в нем на всю ночь. Пока человек спит, съеденный набор продуктов не переваривается, а гниет с выделением токсинов, которые проникают в кровь. Мало того, что столь поздний ужин отравляет организм, он еще и приводит к набору избыточного веса. Лишние килограммы обычно оседают на бедрах и животе, нанося урон здоровью и внешности.

Казалось бы, решение очень простое – нужно всего лишь не кушать по вечерам. Но столь суровая голодовка также может навредить. Если полностью отказаться от еды с 6 часов вечера и позавтракать только в 8 часов утра, организм останется без пищи на 13-14 часов. Такой большой перерыв вынуждает его активно запасать жир, который затем вылезает в самых неподходящих местах – например, на талии.

Но это еще не все. Вечерний голод является одной из причин бессонницы – примерно в 2 часа ночи сон будет прерван, так как возникнет необходимость в пополнении энергетических запасов.

Что можно съесть? Диетологи советуют не впадать в крайности. Оптимальный вариант – легкий ужин, состоящий из овощного салата с маложирным творогом, маленького кусочка сыра с крекером либо стакана молока. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. И тогда хотеться залезть среди ночи в холодильник уже не будет.

Если уж совсем невмоготу и очень хочется что-то скушать, чтобы утихомирить желудок, следует выбрать продукты, обладающие отрицательной калорийностью. На их переработку организм тратит больше калорий, чем в них содержится. Единого рецепта для всех существовать не может, поэтому придется подбирать их самостоятельно.

Что можно, а что – нельзя

Голодать по вечерам, конечно же, не стоит. Но это вовсе не значит, что можно употреблять соленые, жирные и сладкие блюда. Думая над тем, что лучше кушать перед сном, помните о простом правиле: содержимое тарелки должно быть обязательно сытным, легкоусвояемым и способствовать засыпанию. Рассмотрим, какие продукты допустимы, а какие крайне нежелательны.

Для спортсменов и худеющих

Необдуманно поступают те, кто игнорирует необходимость поесть после тренировки. Чаще всего этим грешат девушки. Они предпочитают ложиться спать голодными, даже не подозревая, что таким образом делают себе хуже.

Вне зависимости от конечной цели тренировок (сушка, набор мышечной массы), после их завершения рекомендуется употреблять белки вместе с углеводами. Даже на ночь. Если спортсмен интенсивно позанимался и перекусил после этого только белковой пищей, скорее всего, на следующий день с утра он ощутит себя слабым и разбитым. Это свидетельствует о том, что организм не смог восстановиться, так как из пищи поступило мало энергии, а также витаминов, микро- и макроэлементов.

Если очень хочется есть, худеющий человек может подкрепиться разными орехами. Их количество должно быть ограничено одной горстью. Для спортсменов орехи – очень гармоничный продукт, так как по содержанию белка они догоняют мясо. Кроме того, они богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, -6 и -9. Данные вещества крайне необходимы организму, в особенности при частых тяжелых тренировках и ускоренном росте мышечной массы.

Перекусить перед сном можно практически любыми орехами – фундуком, миндалем, кешью и другими. Даже обычные арахис и фисташки (только без соли) могут внести нотку разнообразия в скудный ночной рацион.

Фрукты тоже полезно есть на ночь. Апельсин и грейпфрут помогают достичь более высоких результатов при похудении, так как в них содержатся полезные кислоты, большое количество витаминов и клетчатка. Последняя чистит желудок и ускоряет обменные процессы.

Также хорошо помогают сбросить лишний вес лимоны, киви и ананасы. Фрукты лучше всего употреблять не сразу перед укладыванием в постель, а хотя бы за 30 минут до этого. Тогда удастся воспрепятствовать нежелательному скачку инсулина.

Допустимо ли употреблять творог

Многие худеющие и спортсмены интересуются, можно ли есть творог на ночь. Диетологи рекомендуют съедать небольшую порцию этого кисломолочного продукта за пару часов до сна. Это позволит не только утолить голод и сжечь лишний жир, но и обеспечит нарастание мышечной массы.

Само собой, творог с высоким процентом жирности гораздо вкуснее маложирного, однако от него можно быстро набрать вес. Правда, для спортсменов (особенно для бодибилдеров), которые стремятся набрать массу тела, это совсем не принципиально. Нежирный в чистом виде не очень вкусный. Чтобы получить хоть какое-то удовольствие от еды, его следует слегка посолить, добавить к нему мелко нарубленную зелень или овощи. Любители сладкого могут поэкспериментировать с ягодами, кусочками фруктов и натуральным медом. Получится очень вкусный творожный продукт. При желании допустимо разбавить его нежирным кефиром или йогуртом. Порцию такого блюда можно съесть и через некоторое время после завершения тренировки. Если человек занимается сушкой, жирность этого кисломолочного продукта для него не должна быть выше 5%.

Касательно того, разрешается ли употреблять творог перед сном спортсменам, существует 2 важных аспекта:

1. Съеденная перед ночным отдыхом маленькая порция будет продолжительное время подкармливать мышцы. Благодаря этому их рост не приостановится. Аналогичный эффект можно получить, если употребить перед сном дозу казеина.
2. Мышцы растут и тогда, когда человек спит. Правда, с меньшей интенсивностью, чем днем. Происходит это из-за усиленного продуцирования в организме гормона роста. При попадании в желудок еды, несмотря на ее жирность, повышается инсулин. Он является антагонистом гормона роста и в некоторой степени нивелирует его действие.

Профессиональные спортсмены и те, кто занимается спортом ради похудения, обычно практикуют дробное питание (5 или 6 приемов пищи за день). Обогащенный белком нежирный творог может стать замечательным вариантом последнего перекуса перед ночным отдыхом.

Тем, кто просто заботится о своем здоровье, нужно запомнить: съеденный перед отходом ко сну чистый творог абсолютно не вреден и не замедляет обмен веществ. Он не только дарит сытый полноценный сон, но и приносит значительную пользу для всего организма.

Подведем итоги

Поздно вечером организм требует совсем небольшое количество энергии. Основная активность приходится на светлое время суток, а вечер остается для отдыха от работы. Поэтому не следует чрезмерно нагружать желающий расслабиться организм. В противном случае избыток калорий уйдет в запас, представленный жировыми отложениями.

Всегда нужно помнить главное правило последнего приема пищи – не переедать. Даже низкокалорийный творог в больших количествах может навредить. Оптимальный размер вечерней порции не должен превышать 300 г. Умеренность в еде – залог хорошей фигуры.

Диетологи рекомендуют лучше есть днем и практиковать перекусы, чтобы ужинать не слишком голодным. Ведь если все мысли будут заняты желанием покушать, есть достаточно высокий риск не рассчитать с объемом порции. Результатом такого срыва станет неизбежный набор веса.

Автор: Юлия Заблоцкая

Есть на ночь полезно? Продукты, которые можно и нужно есть перед сном

Традиционная мудрость гласит, что кушать на ночь вредно, но это не совсем так. Истории о том, что съеденное вами перед сном будет лежать комом в желудке и потом отложится на бедрах, не более чем миф. Некоторые диетологи в настоящее время рекомендуют перекусывать перед сном, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и обеспечивать энергию, необходимую для сжигания жира и восстановления мышц на протяжении ночи.

Если ваше тело говорит вам, что перед сном оно испытывает голод, послушайтесь его! Привычка к легким закускам на ночь – это правильный выбор. Потому что ворочаться в постели целый час, а потом сдаться и поглощать какой-нибудь жирный фастфуд, — это не то, что вам нужно. А вот подкормить свой мозг медом, фруктами или сложными углеводами, наоборот, очень полезно. Это существенно повлияет на вашу способность не только быстро засыпать, но и эффективно использовать и сон, и последующее бодрствование. Поэтому читайте ниже пять лучших продуктов, которые советуют есть на ночь.

Бананы

Бананы — прекрасный вариант перекуса перед сном, потому что они содержат большое количество магния и калия, а эти вещества расслабляют мышцы. Они также содержат витамин В6, способствующий выработке серотонина, гормона спокойствия, и мелатонина, гормона, который вызывает сон. К тому же они достаточно сладкие, чтобы успокоить тягу к сахару.

Миндаль

Миндаль гарантирует вам достаточное количество часов спокойного сна. В его состав входят полезные жиры. Миндаль особенно нужно употреблять людям, которые часто испытывают физические перегрузки. Как и бананы, он содержит магний, помогающий вашему телу расслабиться и погрузиться в сон.

Мед

У вас когда-нибудь возникало чувство, что вы не можете уснуть без чего-нибудь сладенького? Ученые доказали, что небольшое количество сахара перед сном способно помочь нашему мозгу расслабится, а телу — более эффективно засыпать. Съешьте перед сном ложку меда, потому что это природный сахар, который стимулирует выработку мелатонина и останавливает выработку орексина, который поддерживает мозг в состоянии готовности. Тут главное — не переусердствовать, потому что избыток сладкого в организме превращается в жир.

Овес

Овес — это полезный углевод. Когда он переваривается, то помогает поджелудочной вырабатывать инсулин. Он также облегчает возможность триптофана — аминокислоты, стимулирующей производство серотонина и мелатонина — проникать в мозг. Чтобы запустить все эти химические процессы, достаточно съесть небольшую миску овсянки перед сном. Но знайте, что употребление большого количества белка вместе с углеводами может привести к противоположным результатам. Если вы находитесь на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и у вас появляются проблемы со сном, то именно это может быть причиной бессонницы. Овес — это кладезь многих витаминов и полезных минералов, а на его переваривание уходит некоторое время, поэтому он идеально подходит для еды перед сном.

Киви

Сладость и терпкость киви создают его неповторимый вкус. Кроме того, он содержит достаточное количество фолиевой кислоты и калия, а также витаминов С и К. Если вы будете есть на ночь плоды киви, это не только поможет утолить голод. Киви отлично действует на пищеварение, уменьшает воспаление и снижает уровень холестерина благодаря высокому уровню содержания клетчатки и природных антиоксидантов. К тому же в киви есть еще такое важное вещество, как серотонин. Недавние исследования показали, что участники эксперимента, которые ели по два киви за час до сна каждый вечер, засыпали на 42% быстрее, чем когда они ничего не ели перед тем, как лечь спать.

Так что ешьте перед сном, чтобы лучше спать. Ведь чувство голода и мысли о еде могут доставлять большой дискомфорт. Из-за них мы будем плохо спать, а наутро проснемся с головной болью.

Да и потом, признайтесь, разве вам совсем не хочется перекусить на ночь?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Продукты, которые полезно употреблять перед сном

Эксперт + эзотерик   + Психолог

25252

248 подписчиков

2 сентября 2014

Причин бессонницы может быть невероятно огромное количество. Одной из самых простых является неправильное питание. Перед вами список продуктов, которые помогут вернуть вам здоровый сон, если употреблять их незадолго до того, как вы ляжете в постель.

Статьи по теме:

Инструкция

В состав бананов, как известно, входят калий и магний. Данные вещества действуют на человеческий организм точно таким же образом, как любые другие природные миорелаксанты. Помимо этого в данном фрукте содержится аминокислота под названием триптофан, которая способствует выработке «гормона счастья». Выработанный серотонин расщепляется под действием специальных ферментов, после чего превращается в «гормон сна», именуемый мелатонином. Все вышеперечисленный процессы осуществляются в течение 60 минут, поэтому банан нужно съесть не менее чем за 1-1,5 часа до сна.

Такие белковые продукты, как куриное мясо, яйца и нежирный творог тоже способны помочь людям, у которых проблемы со сном. Все вышеперечисленные продукты не только вызывают сонливость, но и понижают кислотность в желудке. Это является очень важным и полезным фактором для тех, кто просыпается среди ночи от изжоги, вызванной высокой кислотностью.

В зеленом чае содержится вещество под названием тианин, которое под воздействием ферментов превращается в нейромедиатор — гамма-аминомасляную кислоту. Данная кислота не только успокаивающе влияет на организм, но и снимает накопившееся за день напряжение. Однако помимо полезных веществ в зеленом чае также содержится кофеин, который раздражает нервную систему. Таким образом, перед сном нужно выпивать максимум чашку данного напитка. Если думаете, что не заснете от кофеина, то замените зеленый чай на травяной.

Миндаль, как и все вышеперечисленные продукты, тоже помогает справиться с бессонницей. В нем содержатся не только полезные растительные белки, но и магний. Наличие второго обеспечит расслабление мышц и быстрое засыпание. Ешьте перед сном по горсточке миндаля.

Ну и конечно же, теплое молоко. Многим данный напиток знаком с детства. Теплота молока благоприятно влияет на засыпание, а кальций, входящий в его состав, способствует выработке мелатонина — «гормона сна». Если вы вновь проснулись среди ночи, то прибавьте в стакан к теплому молоку чайную ложечку меда.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

ПП шарлотка с яблоками без муки с овсянкой

Диетическая шарлотка не оставит равнодушным никого, а особенно тех, кто старается питаться правильно. Данный рецепт с пониженной калорийностью, а именно всего 180калорий на 100г готового изделия.

Основная калорийность выпечки – это яичные желтки (они содержат много жира), бисквитное тесто обычно хорошо поднимается и без них. А значит возьмем в рецепт вместо 3 яиц – 2 белка и 1 яйцо.

 Для приготовления понадобится:

• 1 стакан овсяных хлопьев;
• 2 белка и одно целое яйцо;
• 3-4 шт. яблок;
• Корица.

1. Полный стакан овсяных хлопьев залить 1 стаканом молока и поставить набухать на 15-20 минут.

   ---

2. 2 белка и 1 целое яйцо взбивают венчиком с 2 столовыми ложками сахара в хорошую пену.

   ---

3. Яблоки моем, очищаем от сердцевинок, нарезаем тонкими дольками.

   ---

4. Готовим тесто — соединяем вместе: хлопья овсяные, яйца соединенные с сахаром.

   ---

5. Форму, в которой будет выпекаться шарлотка, смазана маслом и присыпана манкой (сухарями панировочными). Благодаря манке получатся румяные хрустящие края.

   ---

6. Яблоки выкладываем на дно формы произвольно или рисунком, посыпаем щепоткой корицы и заливаем приготовленным тестом.

   ---

7. Выпечка длится 40 минут в разогретой до 180°С духовке.

   ---

8. Готово ли изделие, проверяем спичкой, если при прокалывании теста она осталась сухой – все отлично, шарлотка готова. Готовую выпечку можно посыпать ванилином.

   ---

9. Перед подачей на стол обязательно остудить.

Простой рецепт диетических пп-сырников на сковороде

Это самый приближенный к традиционному рецепт. Главное, без чего не обойтись — хорошая сковорода с антипригарным покрытием. Ингредиенты:

• 150 г мягкого творога
• 1 яйцо
• 2 ст. л. рисовой муки
• 1 ч. л. кокосового или сливочного масла

Способ приготовления:

В удобной для смешивания миске соединяем творог и яйцо. Подсластитель я не использую, так как уже готовые сырники поливаю медом. При желании можно добавить любой, желательно сухой, сахарозаменитель .

Добавляем муку и смешиваем все ингредиенты до однородности.

В самом конце добавляем чайную ложку растопленного сливочного или кокосового масла. Еще раз хорошо перемешиваем массу.

Жарим с одной стороны на сухой антипригарной сковороде под крышкой.

Когда подрумянятся, как на фото ниже, переворачиваем на другую сторону и жарим при открытой крышке еще около минуты.

Готовые сырники подаем с медом, ягодами или растопленным горьким шоколадом. Если сделать их сладкими, то вкусно будет и со сметаной. Приятного аппетита!

Пирог ПП с яблоками. Как приготовить яблочный пирог. 10 способов сделать диетический пирог

Пирог ПП с яблоками. Как приготовить яблочный пирог. 10 способов сделать диетический пирог

Для выпекания вкусного диетического яблочного пирога рецептов предостаточно. Эти рецепты предполагают пониженную калорийность десерта. Так, в одной порции диетического пирога может быть до 100 калорий.

Как сделать яблочный пирог максимально диетическим?

1. Основную калорийность яблочных пирогов-шарлоток составляют яичные желтки, которые содержат много жира. Для приготовления диетического бисквита можно смело брать только яичные белки.
2. Немаловажным условием для приготовления диетического пирога является выбор муки. Лучше всего выбирать муку из твердых сортов пшеницы. Также допустимо использовать овсяную, кукурузную и нутовую муку.
3. Еще один важный ингредиент — сахар. Его допустимо заменить на мед и сахарозаменитель, например, фруктозу или стевию.
4. Во многих рецептах используют высококалорийное масло либо маргарин. Чтобы получилось низкокалорийное тесто для яблочного пирога масло можно заменить сметаной низкой жирности.
5. Дополняйте муку различными злаками, пшеничными, овсяными или ржаными отрубями. Они являются источником клетчатки, которая необходима для нормализации работы кишечника.
6. При приготовлении творожно-яблочного пирога используйте обезжиренный творог. Это позволит значительно сократить калорийность десерта.
7. Если в рецепте присутствуют сметана, то ее смело можно заменить на натуральный йогурт или кефир.
8. Старайтесь не злоупотреблять орехами. Несмотря на все полезные свойства орехов, они являются источником жиров и слишком калорийны.
9. В рецептах шоколадных десертов часто используют молочный шоколад. Для держания фигуры в стройности это не допустимо. Чтобы десерт стал менее калорийным, добавляйте горький черный шоколад или какао.
10. Для получения диетического пирога не нужно смазывать жирными маслами противень или форму для запекания. Воспользуйтесь пергаментной бумагой, присыпьте поверхность формы манкой или измельченными сухарями.

ПП пирог с яблоками. Топ-6 ПП рецептов шарлотки с яблоками

Рады приветствовать всех любителей правильного питания на сайте «Я и Фитнес».  Сегодня мы разберем, как приготовить вкусную ПП шарлотку с яблоками, рассмотрим рецепты с фото.

Первый рецепт — без яиц

Быстрый и вкусный способ приготовление яблочного пирога из овсянки и без яиц.

Компоненты:

• Яблоки средние — 3 шт.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Корица — 1/2 ч. л.
• Измельчённая овсянка — 2 ст. л.
• Сода — 1/2 ч. л.
• Лимонный сок — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Помойте и почистите яблоки и порежьте их дольками или кубиками.
2. Положите их в чашу и посыпьте мёдом или стевией. Перемешайте и поставьте настояться на 60 минут, чтобы они окислились и дали сок.
3. Далее насыпьте в чашу муку, корицу и загасите соду лимонным соком и всё перемешайте.
4. Печь шарлотку из овсяной муки с яблочками можно в мультиварке установив «выпечку».

Второй рецепт— из овсянки

ПП шарлотка с овсяными хлопьями с медом и без муки стряпается легко. Ингредиенты необходимы очень простые. Калорийность такого пирога крайне мала.

Компоненты:

• Яблоки средние — 2-3 шт.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Молоко малой жирности — 1 ст.
• Яйцо — 2-3 шт.
• Овсяные хлопья (измельчить) — 5 ст. л.
• Корица — 1 ч. л. (по желанию)
• Сода — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Аккуратно разделите желток и белок. Нам понадобится только белая его часть.
2. Взбейте его с мёдом или стевией до легкой пенки.
3. Далее к ним добавьте молоко, хлопья и корицу. Доведите консистенцию до однородности с помощью миксера или блендера.
4. Загасите соду горячей водой над тестом и всё перемешайте.
5. Очищенные яблоки порежьте на дольки.
6. Положите нарезанные фрукты в антипригарную посуду для выпекания и залейте их сверху тестом.
7. Выпекать десерт в духовке необходимо 30 минут на 200 градусов.

Третий рецепт — из цельнозерновой муки

Шарлотка из цельнозерновой муки на кефире получается очень диетической и к тому же её очень легко готовить в мультиварке.

Компоненты:

• Яблоки средние — 2-3 шт.
• Мука ц/з пшеничная — 4 ст. л.
• Кефир до 1% — 1 ст.
• Корица — 1 ч. л. (по желанию)
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Яйцо — 3 шт.
• Сода — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Подготовьте яблочки, если шкурка у них мягкая, то её можно не удалять.
2. В чаше тщательно смешайте миксером или блендером кефир, муку и белки от яиц. Далее добавьте соду и мед и оставьте настояться на пятнадцать минут.
3. В антипригарную посуду выложите яблочки и посыпьте корицей. Залейте все тестом.
4. Для выпекания включите в мультиварке режим «выпечка».

Четвертый рецепт — из рисовой муки

Ещё один интересный рецепт пп выпечки с яблоками без сахара.

Компоненты:

• Яблоки сладкие — 2 шт.
• Груша средняя — 1 шт.
• Мука рисовая — 1 ст.
• Корица — 1/2 ч. л. (по желанию)
• Яйцо — 3 шт.
• Сода — 1/2 ч. л.
• Лимонный сок — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Отделите желток от белка. Нам необходим только белок.
2. Взбейте его до пенки и небольшими порциями добавьте муку. Сбейте тесто блендером или миксером. Загасите соду лимонным соком над чашей.
3. Очистите и нарежьте яблочки и грушу.
4. Выложите фрукты в антипригарную посуду и посыпьте сверху корицей.
5. Залейте фрукты тестом и поставьте в разогретую духовку на тридцать минут на 180 градусов.

Пятый рецепт — из кукурузной муки

Рецепт яблочной ПП шарлотки из кукурузной муки получается очень мягкой и аппетитной. С подобной шарлоткой будет славно выпить чай и непременно поднимет вам самочувствие.

Компоненты:

• Яблоки сладкие — 2 шт.
• Мука кукурузная — 1 ст.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Корица — 1/2 ч. л. (по желанию)
• Яйцо — 3 шт.
• Сода — 1/2 ч. л.

Приготовление:

1. Отделите желток от белка. Нам необходим только белок.
2. Соедините его с мёдом (стевией) и взбейте миксером или блендером до пенки.
3. Добавьте к смеси муку и тщательно все перемешайте.
4. Загасите соду горячей водой и добавьте к смеси.
5. Яблоки очистите и порежьте на дольки.
6. Выложите фрукты на антипригарную посуду и посыпьте корицей.
7. Залейте их тестом до однородности.
8. Поставьте в подогретую духовку на тридцать минут на 180 градусов.

Шестой рецепт — с творогом

Творожная шарлотка с яблоками ПП можно приготовить, как из свежих яблок, так и из замороженных.

Компоненты:

• Яблоки средние — 2 шт.
• Творог не жирный до 1% — 200 гр.
• Мука пшеничная — 1 ст.
• Мёд (или стевия) — 2 ч. л.
• Корица — 1/2 ч. л. (по желанию)
• Яйца — 2 шт.
• Сода — 1/2 ч. л.  

Приготовление:

1. Нам необходим только белок, поэтому убираем желток.
2. Смешайте его с мёдом или стевией до пенки.
3. Добавьте к смеси муку и творог и хорошенько перемешайте.
4. Загасите соду горячей водой и добавьте в тесто.
5. Яблоки очистите от косточек и кожуры и порежьте их на дольки.
6. Выложите фрукты на антипригарную посуду и посыпьте корицей.
7. Залейте их тестом поставьте в микроволновку на пятнадцать минут, если мощность 600–800 Вт.

Мы рассмотрели шесть рецептов приготовления пышной ПП шарлотки с яблоками. Рецепты очень просты, а продукты можно приобрести в любом магазине. Мы искренне желаем Вам кулинарного воодушевления и хорошего настроя. Если наша статья была Вам полезной то, поделитесь ею в соц. сетях. Команда «Я и Фитнес» будет Вам признательна.

Пирог ПП с яблоками и творогом. ПП-шарлотка с яблоками: рецепт приготовления в духовке

Независимо от того, по какому рецепту готовится выпечка из категории ПП, следует соблюдать некоторые общие рекомендации:

• Нужно использовать продукты, содержащие небольшое количество калорий, и избегать добавления сахара. От ингредиентов с высокой долей жиров тоже лучше отказаться. Яичных желтков следует добавлять по возможности меньше, т.к. в них много холестерина. Излишне калорийной выпечку может сделать крем на основе сметаны.
• Натуральные компоненты предпочтительнее, чем модифицированные продукты. В частности, вместо сахара во многих рецептах для правильного питания добавляется мед. Он не относится к низкокалорийной пище, но более полезен. Кроме того, чтобы избежать добавления сахара, хозяйки выбирают спелые и сладкие яблоки.
• Нужно проверять срок годности и добавлять в блюдо только свежие ингредиенты.

В духовке можно испечь диетическую шарлотку с яблоками на кефире, йогурте или твороге, из кукурузной муки, из ржаной муки, из овсянки или отрубей и т.д.

Покупая молочные продукты для пирога, кефир или творог, нужно выбирать вариант с наименьшей жирностью. Например, кефир с жирностью 1% имеет энергетическую ценность 40 ккал, 3,2% — 55 ккал в расчете на 100 г и т.д.

В тесто по рецепту на кефире добавляют:

• 4-5 сладких красных яблок;
• полстакана, или 120 мл, свежего 1-процентного кефира;
• 1 стакан, или 130 г, пшеничной муки высшего сорта;
• 1 куриное яйцо;
• 2 белка;
• 4 ст.л. меда;
• 1 упаковку разрыхлителя;
• 1 ст.л. лимонного сока.

Готовится блюдо по следующему алгоритму:

• В первую очередь подготавливаются яблоки с медом. Фрукты нужно помыть, почистить и нарезать небольшими кусочками, например кубиками. В яблоки добавляется мед. Перемешав ингредиенты, нужно подождать, пока фрукты пустят сок.
• В небольшую тарелку выливается кефир, туда же добавляется разрыхлитель.
• Яичные белки взбиваются с лимонным соком. Массу нужно довести до состояния пышной однородной пены.
• 1 желток взбивается отдельно.
• 3 массы — взбитый желток, белок и кефир — смешиваются. В полученную смесь постепенно добавляется мука.
• После того как тесто доведено до однородности, в него выкладывают яблоки в меду.
• Форму, в которой будет выпекаться десерт, следует смазать мукой. Только после этого в нее переливается тесто.
• Пирог ставится в предварительно прогретую духовку и готовится полчаса при температуре 190ºC. Когда на шарлотке появилась корочка, нужно вынимать ее. Немного остудив десерт, можно извлекать его из формы и подавать к столу.

Хозяйки, которые хотят получить не только полезное, но и низкокалорийное блюдо, заменяют в рецепте муку на другие ингредиенты.

Рецепт яблочный пирог пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

«Цветаевский пирог» мой ПП-шный аналог!! — запись пользователя Diamanta(@chasnyk_stylist) (Diamanta) в сообществе Кулинарное сообщество в категории Диетические блюда

Девочки, все привет!
Я думаю, все знают рецепт самого вкусного яблочного пирога, если вы его не знаете и не пробовали, я очень рекомендую, поверьте, ваш мир перевернется.



Итак, я исходила из классического рецепта. Если вы никогда не пробовали этот пирог, хоть раз в жизни стоит его сделать! Сразу в рецепте прописываю, чем мы заменяем ингрединты для ПП-шного варианта
Рецепт:
Корж:
250гр муки (я заменила на смесь гречневой+мука льняная+овсяная)
150 гр слив.масла (не заменяла, сейчас все говорят, что масло полезно. Сразу тут прописываю, кого комментарии могут сбить с толку!!! Я кладу масла 100гр, но!! даже при учете 150гр и весе пирога 2кг, у нас на порцию в 100гр приходится 7,5гр масла- это даже меньше рекомендованной суточной нормы в 20гр. 20гр- это то,что в больницах кладут вам на хлеб, в порции пирога вы получите третью часть масла. Так же, кто подписан на Марину-Мандарину вы знаете,что сейчас она сидит на новомодном кето-питании, где она едят масло, причем Марина даже делает специальные конфеты из орехов в смеси масла)
100гр жирной сметаны (взяла 10% 75гр+ молоко 25 гр)
100гр сахара (сахарозаменитель я использовала стевию, которая в виде порошка
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-BetterStevia-Zero-Calorie-Sweetener-Original-100-Packets-3-5-oz-100-g/322?rcode=DFS489
либо можно эритрол https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Real-Food-Erythritol-1-lb-454-g/579?rcode=DFS489
1ч.л. разрыхлителя (у меня не было я загасила соду)

Для начинки нам понадобиться 1 кг яблок (мне кажется? меньше у меня уходит) и заливка, которая перемешивается с яблоками
Заливка:
200гр сметаны (150 гр 10% сметаны+ 50 гр молока)
200 гр сахара (у меня были сладкие яблоки, у меня ушло 5 таблеточек обычного сахораpемнителя и 5 пакетиков стевии, ссылку на которую давала выше. Обычно я просто пробую заливку на вкус и так определяю нужное мне количество сладости)
1 яйцо
3ст.л. муки (у меня была гречневая)
ванилин
корица

Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты для коржа. Убираем на 1 час в холодильник (я убрала на 15 минут в морозилку)
Смешиваем все для заливки, добавляем натертые (или нарезанные яблоки) в заливку, перемешиваем.
Достаем тесто, распределяем его по форме, заполняем начинкой.
Выпекаем при 180 градусах (у меня на духовке режим с иконкой тортика) примерно 1 час.

Внимание! Начинка остается немного влажной! Так и должно быть!

Итак, я думаю, всех волнует вкусовые ощущения именно пп-шного варианта. Это действительно вкусно! Это не так, когда мы делаем скидку на пп-шный варианты, грызем картонки и убеждаем себя, что неплохо, даже слегка вкусно, но зато как полезно!! 😂 Это вкусно до такой степени, что ни муж, ни ребенок не поняли,что они ели ПП-шный вариант.
Кому сложно воспринимать приготовление в печатном виде, вы еще можете у меня в Инстаграмм застать вчерашние Сториз, где я показываю на видео процесс

Сохраняйте себе, чтоб не потерять действиетльно вкусный вариант пирога!

Рецепт Пп-яблочный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

ПП шарлотка с яблоками — рецепт ПП шарлотки с яблоками в духовке с рисовой мукой с фото пошагово

Наконец, я собралась написать этот рецепт шарлотки для тех, кто решил, что на безглютеновой диете или на правильном питании можно забыть о прежних вкусных десертах. Например, о шарлотке.

Не поверите, но получается она очень вкусной! Даже мои скептически настроенные к десертам без глютена, казеина и сахара члены семьи оценили ее по достоинству, и я готовила ее уже не раз.

Что касается подсластителя, используйте любой, какой вам нравится. Если вы исключили из рациона только глютен по каким-то причинам, но едите сахар, добавьте его. Насчёт меда множество противоречивых мнений. Где-то читаешь, что он при нагревании выделяет чуть ли не ядовитые токсины. Другие говорят, что нет вовсе, просто он теряет свои полезные свойства.

Я в душе, всё-таки, склоняюсь ко второму и поэтому готовлю иногда десерты на меду. Все равно как-то ему я доверяю больше, чем всяким сиропам агавы/фиников/топинамбура. А вы решайте сами, что подсказывает вам ваше внутреннее чутье;)
Муку всю берём в столовых ложках без горок. Все эти виды муки можете заменить просто безглютеновой смесью от «Гарнец», возьмите полный стакан и ещё 1/4.

Ингредиенты:

• мука рисовая — 5 столовых ложек;
• мука кукурузная — 4 столовые ложки;
• мука льняная — 1,5 столовые ложки;
• крахмал тапиоки/амарантовый или любой другой — 0,5 столовой ложки;
• мед — 2 столовые ложки (жидкого) или любой сахар — 3 столовые ложки;
• яйца отборные — 4 шт.;
• масло топленое/сливочное растопленное/кокосовое — 3 столовые ложки;
• сода — 1/4 чайной ложки;
• немножко лимонного сока, чтобы погасить соду;
• яблоки — 3 шт. среднего размера;
• корица и изюм — по желанию и по вкусу.

Приготовление:

Для начала соединим все три вида муки с крахмалом и тщательно перемешаем.
Духовку заранее разогреваем до 180 градусов.

Яблоки необходимо вымыть, кожуру можете снять, а можете оставить. Мне она абсолютно не мешает, поэтому я ее не снимаю. Нарежьте яблоки тонкими дольками. Вообще, режьте на свое усмотрение, как вам нравится))

Яйца взбейте миксером в пышную пену вместе с подсластителем, который вы используете.

Пусть вас не смущает, что теста мало. Просто именно этот пирог мы сделали всего лишь из двух яиц;)  То есть всего в два раза меньше.

Постепенно подсыпая муку с крахмалом, аккуратно перемешивайте с яйцами, без миксера, чтобы не потерять пышность массы.

Гашеную соду также добавляем сюда. Теперь налейте масло и тоже аккуратно перемешивайте.
Остаются яблоки. Их вы можете тоже смешать с тестом, если они мелко нарезаны. Либо выложить в тесто, когда выльете его в форму, если они порезаны длинными ломтиками. Мы с дочей добавили ну о-о-о-очень много наполнителя, мы так любим)))
Что касается изюма и корицы, то это на ваше усмотрение. Я люблю;)
Все, форму для выпекания диаметром 20-22 см смазываем маслом и выливаем тесто, оно не должно быть прям жидким. Но и не совсем густым.

В нашем пироге наполнителя больше, чем теста. Отправляем шарлотку в духовку на 20-40 минут в зависимости от вашей духовки при температуре 180 градусов)) Если вдруг вам покажется, что она слишком рано зарумянилась, но внутри наверняка сырая, воспользуйтесь моим любимым советом: накройте фольгой пирог и убавьте температуру до 150-160 градусов)
Приятного аппетита!

Понравился материал? Сделайте репост в соцсети:)

• 6
•  
•  
•  
•  
•  

  6

  Поделились

Противопоказания:

•  дыню категорически нельзя употреблять вместе с молочной продукцией и алкоголем, так как это может спровоцировать проблемы с пищеварительной системой
• кормящим мамочкам
• людям с сахарным диабетом
• гастритом и язвенной болезнью
• при наличии инфекционных заболеваний, связанных с ЖКТ
• не пейте после дыни сразу же воду либо другую какую-нибудь жидкость. Таким образом вы создаете дополнительную нагрузку на желудок.
• не злоупотребляйте дыней. Для пользы достаточно съесть 2-3 ломтика. В противном случае можете получить расстройство желудка, отрыжку, метеоризм/вздутие, колики и так далее.
• не желательно сочетать дыню с крахмалосодержащими продуктами и есть натощак.после трапезы подождите 2-3 часика, а тогда уже лакомьтесь любимым фруктом.

Чтобы не навредить своему здоровью – покупайте дыню без нитратов в августе – сентябре. Раньше не стоит.

Можно ли есть дыню на ночь?

Как говорилось ранее, в дыне достаточное количество питательных веществ, поэтому ее употребление перед сном даже полезно, так как избавляет от бессонницы и плохого настроения. Некоторые утверждают, что ночная трапеза дыней вызывает расстройство желудка, но фактов пока нет. В основном фрукт состоит из воды, и нет каких-либо компонентов, которые бы могли бы спровоцировать проблемки с желудком. Можно ли кушать дыню на ночь, если чувствительный желудок? В этом вопросе твердое – нет! Только за 2-3 часа до сновидений. Так же будет интересно почитать, можно ли есть бананы на ночь?

Выбираем спелый сорт дыни

• сперва обратите внимание на внешний вид – она не должна быть треснутой, гнилой, помятой и так далее – такой фрукт может иметь опасные микроорганизмы
• должен быть ярко-выраженный аромат (чем-то напоминает грушу/ананас с медом)
• чтобы определить спелость плода нужно поскрести ноготком верхний слой шкурки – он должен легко удаляться.
• должна иметь толстый стебель + мягкую корку. Так же быть немного утяжеленной и при легком постукивании  издавать глуховатый звук.

После покупки дыню рекомендуется хранить в прохладном месте, только не в холодильнике. После разрезания – накрываем пищевой пленкой и по возможности съедаем в течении дня.

Предлагаем несколько вариантов диет на дыне

Вариант №1 (Разгрузочные дни).  Это самый популярный способ нормализировать свой вес после праздников. Режим питания такой же, только 2раза в неделю делаем разгрузку на одном ингредиенте – дыне. Примечание: дни должны быть подряд: к примеру, пятница – вторник. Кушаем фрукт в любом количестве + выпиваем за день до 8 стаканов простой воды.

Вариант №2 (Диета на 5-7дней).  Можно сбросить от двух до четырех килограмм. Для этого на завтрак употреблять дыню до 400г.

• Перекус: кефир 1% (1стаканчик)
• Обед: ваш привычный рацион: гречка, рис и т.д.
• Перекус: ржаной хлеб (1кусочек) с маслом оливковым + зеленый чай
• Вечер: любая крупа (200г) + куриное филе/говядина/рыба (100г)

Вариант № 3 (Монодиета).  За день съедаем до 1.5 кг дыни, разделив на несколько приемов + выпиваем на протяжении всего дня зеленый чай/шиповник либо обычную воду.

Вариант №4.  В утреннее и обеденное время питаемся привычными продуктами (калорийность не должна превышать 900ккал), а на ужин кушаем дыню (400-500г)

Вариант №5

• Завтрак: дыня (350г), Перекус: кефир (1стаканчик)
• Обед: дыня (400г) + рис (150г)  + чай зеленый. Перекус: черный хлеб (кусочек) + чай
• Вечер: рис/гречка/картофель либо перловка (150г) + 200г мяса в отварном виде.

Так же из дыньки можно приготовить жиросжигающий коктейль + достаточно белка и витаминов. Желательно пить натощак или вместо полдника.  Подготовьте:

• мякоть дыни (2чаши)
• киви (1шт)
• зеленое яблоко (1шт)
• лимонный сок (1ст.л.)
• лед (несколько кубиков) + воду (половину чашки)
• мед (немного для вкуса)

Порезанные компоненты все закидываем в блендер и перебиваем до однородной смеси. Все готово! Теперь вы знаете, можно ли есть дыню на ночь.

Можно ли есть дыню на ночь и как правильно её выбрать

Содержимое статьи

Вечерний рацион – самый неоднозначный прием пищи с точки зрения диетологии. Постоянно ведутся споры о пользе и вреде тех или иных продуктов для вечерней трапезы. Сегодня мы поговорим о том, можно ли есть дыню на ночь, чем она полезна и вредна для организма, а также научимся выбирать качественный продукт.

Правильно выбираем свежую дыню

Дыня – визитка лета. Она является частой гостьей на столах многих людей. Чтоб насладиться вкусным и полезным плодом, необходимо правильно выбирать качественный продукт. Следует помнить, что существует много видов дынь, внешний вид, аромат и вкусовые качества которых отличаются.

Критерии выбора:

• Аромат. Качественная, спелая ягода имеет ярко выраженный пряный аромат. В зависимости от сорта он может быть более или менее сильным. Переспелая дыня отдает гнилостным запахом. Если плод не дозрел, он пахнет травой или сыростью. Если дыня не пахнет вообще, скорей всего, ее удобряли большим количеством вредных добавок.
• Вес. Если взять в руки 2 плода одного размера, спелый продукт увесистей.
• Хвостик у спелой ягоды сухой и толстый, а носик с другой стороны — мягкий.
• Звук. Постучите по дыне. В отличие от арбуза, спелый плод дает приглушенный звук.
• Кожура. Поверхность должна быть однородной, равномерно окрашенной. Наличие трещин или других повреждений не допускается. В сладкой среде бактерии и другие патогенные микроорганизмы размножаются очень быстро. Если на кожице есть зеленоватые пятна или жилки, это свидетельствует о незрелости. Не покупайте продукт с коричневыми или серыми пятнами. Они свидетельствуют о процессе гниения. Окрас и форма зависят от сорта.
• Пощупайте поверхность плода. Она должна быть в меру мягкой. Если дыня твердая, она не дозрела. Слишком мягкая кожура – признак перезрелого продукта.
• Качество дыни можно определить в разрезе. У спелого плода косточки крупные. Они хорошо отстают от мякоти. Не покупайте ягоду, если она лежит разрезанная, даже если место среза закрыто пищевой пленкой. Бактерии все равно туда попадают.
• Семечки являются лучшим показателем натуральности продукта. Если семена серые, пустые, при выращивании плодов использовалось много нитратов.
• Место покупки. Не следует покупать продукты у дороги, или если они лежат на земле. Так на них попадает много микробов, которые через микротрещины проникают внутрь.

Польза дыни

Дыня – вкусный и полезный продукт. Она содержит группы В, С, А, Н, РР и другие. Плод богат ценными минеральными веществами, например, цинком, кальцием, калием, медью, железом, магнием, йодом, хлором, фосфором и т.д.

Благодаря такому составу регулярное употребление ягоды приносит следующую пользу организму:

• улучшение работы иммунной системы;
• профилактика и лечение заболеваний почек;
• предупреждение мочекаменной болезни;
• нормализация уровня холестерина;
• профилактика вирусных заболеваний;
• нормализация работы нервной системы;
• борьба со стрессами и депрессией;
• улучшение настроения;
• профилактика инсульта;
• улучшение зрения;
• предупреждение раковых заболеваний;
• улучшение состояния зубов;
• выведение лишней жидкости из организма;
• борьба с отеками;
• ускорение метаболизма;
• улучшение состояния волос.

Есть ли вред

Несмотря на то как полезно кушать дыню, следует помнить об ограничениях в употреблении продукта. Запрещено употребление продукта на голодный желудок. Он вреден для болеющих сахарным диабетом, так как содержит много сахара.

Вредно кушать дыню в больших количествах. Это может привести к расстройствам кишечника и диарее. Существует риск возникновения аллергии или индивидуальной непереносимости. Не следует кушать ягоду в больших количествах беременным, так как он тяжело переваривается ЖКТ.

Можно ли съесть дыню и в каком виде на ночь

Дыня – . Диетологи не рекомендуют кушать ее вечером. Если регулярно употреблять ее на ночь, это приводит к набору веса. В небольших количествах есть плоды вечером полезно. Важно делать это за 3-4 часа до сна. Это помогает справиться с бессонницей, улучшить состояние здоровья в целом.

Употребление продукта непосредственно перед сном приводит к пищевым расстройствам. Кроме того, ночной метаболизм намного медленней дневного. Поздний ужин создает чрезмерную нагрузку на ЖКТ, поэтому организм ночью не отдыхает. Плод обладает мочегонным эффектом. Если съесть его перед сном, это приводит к утренней отечности, либо к плохому сну из-за частых походов в туалет. Кроме того, большое количество ягоды в вечернем меню создает чрезмерную нагрузку на поджелудочную железу, что может отобразиться на утреннем самочувствии.

Как вы видите, дыня – ценный для здоровья продукт. Она богата витаминами и минералами, которые приносят много пользы здоровью. Не следует забывать о том, что не всем можно кушать желтые плоды. Вечернее употребление полезно для здоровья, но не следует кушать продукт перед отходом ко сну.

вред и польза дыни натощак с утра

Специалисты в области нутрициологии твердят о пользе дыни. Знания о правильном ее употреблении помогают избежать негативных последствий. В первую очередь, во внимание берут состояние желудочно-кишечного тракта человека.

Врачи рекомендуют употреблять спелые плоды как перекус между основными приемами пищи. Это убережет пищеварительную систему от лишней нагрузки. В этой статье расскажем о пользе и вреде плода, можно ли есть дыню на голодный желудок, кому она противопоказана.

Содержание статьи

Можно ли есть дыню натощак

Людям, страдающим расстройством ЖКТ, нельзя употреблять мякоть с утра натощак или совмещать с другими продуктами. Плоды вызывают чрезмерное газообразование, изжогу и колики.

Специалисты объясняют это повышенным содержанием сахара, который вызывает брожение в желудке. Те, у кого пищеварение работает без сбоев, дыню есть можно всегда.

Состав и свойства

Сочная представительница бахчевых культур состоит на 90% из воды. В остальных 10% содержится клетчатка и сахар. Семечки богаты микроэлементами и витаминами, которые нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, улучшаю состояние кожи, повышают уровень гемоглобина.

Аминокислоты улучшают эмоциональное состояние, витамины и минералы наполняют организм энергией. Кремний, содержащийся в плодах, полезен для соединительной ткани. Минерал укрепляет волосы, способствует очищению кожи, повышает эластичность стенок сосудов и нервных волокон. Витамины С и А повышают иммунитет, улучшают зрение.

В дыне повышенное содержание клетчатки, которая регулирует работу кишечника и всего пищеварительного тракта. Витамины группы В нормализуют метаболизм, состояние центральной нервной системы, улучшают состояние кожи.

Дынный сок – отличное мочегонное средство. Также его применяют для лечения дерматитов, аллергических высыпаний и псориаза.

О том, можно ли кушать дыню при подагре, читайте в статье.

КБЖУ

Калорийность дыни составляет всего 35 кКал на 100 г. Мякоть содержит:

• белки – 0,6 г;
• жиры – 0,3 г;
• углеводы – 7,4 г.

Это идеальный продукт для тех, кто придерживается диетического питания или устраивает детокс. Разгрузочные  дни помогают очистить организм от токсинов, вывести лишнюю жидкость. Специалисты рекомендуют съедать до 1,5 кг мякоти в день или выпивать натощак стакан сока из дыни.

Действие при приеме на голодный желудок

Что для одних людей польза, для других может оказаться вредом. К вопросу об употреблении дыни на голодный желудок следует подходить рационально, учитывая особенности организма.

Большое содержание сахара вызывает брожение, а это, в свою очередь, провоцирует неприятные ощущения у людей, страдающих язвой желудка, двенадцатиперстной кишки или гастритом. Тем, у кого проблем с ЖКТ нет, разрешается лакомиться дыней по утрам без опасений.

Чтобы узнать о том, как приготовить цукаты из дыни, прочитайте эту статьи.

Польза и вред дыни натощак

О вреде продукта говорят много, лишь изредка подкрепляя экспертное мнение фактами. Достоверно известно, что эта бахчевая культура вредит лишь тем, кто страдает патологиями ЖКТ и склонен к перееданию.

В каких случаях показано

Диетологи советуют употреблять дыню натощак либо в перерывах между приемами пищи. Продолжительность перерыва – не меньше двух часов до и двух часов после еды. Это позволяет организму полностью усвоить продукт и получить при этом максимум полезных веществ.

Такую особенность дыни объясняют повышенным содержанием клетчатки и биологически активных веществ, которые при вступлении в реакцию с нутриентами других продуктов, утрачивают пищевую ценность либо, наоборот, усиливают воздействие на организм человека.

Дыню рекомендуют употреблять в пищу при:

• пониженном гемоглобине;
• грибковых поражениях организма;
• повышенном холестерине;
• потере эластичности и прочности стенок сосудов;
• депрессивном, угнетенном состоянии;
• пониженном иммунитете;
• возрастном увядании кожи;
• пониженной секреции желудочного сока и желчи;
• тромбозе;
• нарушениях работы почек и мочеполовой системы.

Справка. Аминокислоты, содержащиеся в плодах дыни, способствуют выработке серотонина – «гормона счастья».

Противопоказания

Прямые противопоказания к употреблению дыни натощак – непереносимость к компонентному составу и болезни пищеварительной системы острого и подострого течения. При хронических болезнях ЖКТ врачи рекомендуют сократить употребление продукта.

До сих пор ведутся споры о возможности употребления дыни при сахарном диабете. Стоит отметить, что сахар в плодах – это фруктоза в чистом виде. Для ее усвоения организму не требуется большого количества инсулина. Желательно выбирать не полностью созревшие плоды, поскольку в них снижено содержание сахара.

Педиатры рекомендуют исключить из рациона дыню во время беременности и грудного вскармливания. Но в список вредных продуктов, разработанный Всемирной организации здравоохранения, этот плод не входит.

Что касается возможных нарушений пищеварения у ребенка, который находится на грудном вскармливании, то прямой зависимости между таким состоянием и употреблением дыни не выявлено. Полезные компоненты проникают в грудное молоко в безопасной для младенца форме. Ограничить употребление дыни рекомендовано в случае, если неприятные ощущения в желудке возникали ранее.

Как приготовить джем из дыни, читайте тут.

Когда не стоит употреблять дыню

Нежелательно употреблять дыню:

1. В период межсезонья или в начале лета. Для того чтобы плоды полностью созрели, требуется достаточное количество солнечных дней. Для ускорения процесса фермеры используют нитраты, которые вызывают отравления и аллергические реакции. Поэтому лакомиться дыней можно только с середины августа.
2. В качестве десерта после главного приема пищи. Процесс переваривания еды происходит в кишечном отделе ЖКТ. Мякоть дыни, ожидая своей очереди в пищеварительном тракте, приводит к возникновению тяжести, метеоризма, изжоги.
3. Одновременно с продуктами, содержащими крахмал в большом количестве, алкоголем, газированными напиткам, которые способствуют задержке жидкости.
4. Детям до трех лет. Для неокрепшего кишечника ребенка дыня с ее слабительными свойствами противопоказана. Детям старшего возраста продукт вводят в рацион понемногу. Разовая порция составляет 100 г.
5. В большом количестве. Любой продукт питания, который поступает в наш организм сверх меры, приносит больше вреда, нежели пользы. Умеренность во всем – залог здоровья и долголетия.

Заключение

Строгих запретов на употребление дыни нет. Существуют лишь правила и рекомендации по питанию для людей, страдающих патологиями желудочно-кишечного тракта в стадии обострения.

Наблюдайте за реакцией своего организма на этот продукт и не отказывайте себе в удовольствии полакомиться сочной мякотью. Вы получите не только заряд энергии на весь день, но и восполните запасы витаминов.

можно ли есть дыню на ночь или вечером

Дыня – любимая лакомство многих людей, чарующая нежным вкусом и сладким ароматом. Популярность приобрели сорта: Канталупа, Канария, Мускатная, Гуляби, Азгын и другие. Любители этого фрукта способны съедать его сразу в больших количествах, не зная о свойствах и полезности. А ведь дыня очень благоприятна для организма, содержит в себе много микроэлементов и витаминов, пропорции которых зависят от сорта. Однако в среднем в 100 г любой разновидности дыни есть 250…300 мг витамина А, 50…60 мг витамина А, также витамины из группы В и фолиевая кислота.

Обратите внимание! Дынный сорт Канталупа больше всех остальных сородичей имеет в себе калия. Его содержание в Канталупе больше даже, чем в банане. Кроме того, этот сорт признаётся лидером среди всех фруктов по содержанию бета-каротина.

Употребляя данный продукт, кроме его полезных свойств, необходимо знать – от дыни толстеют или худеют. Поскольку для большинства сладкоежек, стремящихся сбросить лишний вес, проблематично отказаться от употребления сладкого, то замена его чем-то не менее вкусным, но не калорийным, самое настоящее спасение. И дыня – именно тот фрукт, что способен оказать помощь при похудении и стать на замену вредным сладостям. Она не имеет в себе жира и малокалорийна, например, в одной наполненной кубиками дыни чашке – около 45…60 ккал. Благодаря большому количеству воды в ней, чувство насыщения приходит достаточно быстро. Кроме того, клетчатка, которая в изобилии есть в этом фрукте, улучшает перистальтику кишечника, может производить лёгкий слабительный эффект и быстрее способствует снижению веса.

Дыня – любимая лакомство многих людей

Применение дыни для похудения

Можно ли похудеть на дыне? Диетологи часто сами об этом говорят и рекомендуют своим клиентам диету с её включением. Наибольшую эффективность она оказывает при употреблении её утром. Рекомендуемое количество при этом 300…500 грамм дыни. Именно столько будет достаточно, чтобы придать организму энергии до самого обеда и не чувствовать голод. А вот можно ли есть дыню на ночь при похудении, вопрос спорный. Если съесть умеренное её количество вечером на ужин, то эффект тоже будет, однако больше ничего вместе с ней есть и пить нельзя. Перед самим сном же вряд ли будет хорошим решением съесть этот фрукт. Это не принесёт пользы, а, наоборот, запустит длительный процесс переваривания, из-за чего придёт тяжесть в желудке и сон будет беспокойным. Поэтому следует учитывать этот момент при планировании диеты.

Кроме всего остального, при несоблюдении количества съедаемого фрукта можно вызвать обратный эффект. Несмотря на свою низкую калорийность, плоды дыни – это носитель природного сахара, а любой сахар оказывает воздействие на вес. Поэтому крайне важно придерживаться правильной дынной диеты и тогда обязательно стабилизируется функционирование кишечника, не будут беспокоить запоры, выведутся токсины и шлаки, и как следствие – чистый организм и уменьшение размеров. Если грамотно подойти к составлению своего рациона и включить в него именно столько дыни, сколько необходимо организму для нормальной работы, то за месяц удаётся достигать до 5 кг сброса веса.

Дыня при похудении: составление рациона

В практике зарекомендовали себя неплохо как монодиеты на дыне, так и сочетающиеся с остальными продуктами. Кроме того, как перекус, часто любят готовить дынный смузи: в блендере перемешивают нежирный йогурт, мякоть плода, кубики льда и придают всему однородную форму. На выходе получается напиток, отлично утоляющий и жажду, и голод.

Рацион питания обычно планируют комплексно дней на 5…7 с расчётом белков, углеводов и т. д. Важно соблюдать время приёма пищи и не перекусывать на ходу. Разрешается и успешно применяется следующая дынная диета:

• На завтрак – вареный рис с добавлением кусочков дыни, обезжиренный творог и несладкий зелёный чай.
• На второй завтрак – дынный смузи.
• На обеденный приём пищи – вареная куриная грудка (можно чередовать с отварной морской рыбой или омлетом) с салатом из свежих овощей. Можно пить некрепкие чаи без сахара.
• На ужин – йогурт.

Важно! При соблюдении данной диеты стоит убрать из рациона мучные изделия, макароны и картофель.

Монодиеты на дыне

В свою очередь, монодиета предполагает употребление только дыни и ничего больше. Рассчитывать необходимо так дневную норму фрукта: на 30 кг веса тела требуется 1 кг мякоти. Как раз именно столько требуется кушать в день, чтобы поддерживать витамины и минералы на нужном уровне, и не чувствовать упадка сил. Соблюдать такую диету нельзя больше одной недели. Она нацелена на полное очищение организма, но слишком усердствовать не стоит.

Добиться неплохого результата возможно, просто устраивая разгрузочные дни. Для этого выбирается день на неделе, и на его протяжении нужно есть только дыню, а в другие дни меню питания составляется без неё.

Можно ли есть дыню при похудении абсолютно всем

Считается, что благодаря фруктозе дыня безопасна для людей с сахарным диабетом, тем не менее малая доля сахарозы в ней тоже есть и людям с данным заболеванием не нужно налегать на этот фрукт.

Нельзя смешивать дыню с другими продуктами тем, у кого «слабый» желудок, поскольку слабительный эффект не заставит себя долго ждать. Лучше в таком случае есть её натощак и приступать к следующей трапезе только через полчаса.

Нельзя смешивать дыню с другими продуктами

Монодиета и разгрузочные дни лучше обычной диеты очищают организм, но они могут быть показаны только тем людям, у которых нет значительных проблем со здоровьем. И кроме того, как бы там ни было, а белков в дыне недостаточно, поэтому их запасы необходимо компенсировать в последующем времени.

Дополнительная информация! Для своего рациона важно подбирать только качественные и свежие продукты. Особенно это касается овощей и фруктов, которые идут в пищу в свежем виде. В магазинах или на рынках на них не пишут номер или дату привоза, как на других товарах, и определять свежесть и зрелость плодов приходится самостоятельно. Существует несколько критериев, по которым рекомендуется выбирать дыню:

• Первое, по внешним признакам фрукт должен быть цельным, без каких-либо повреждений, трещин или вмятин.
• Если дыня срывалась с грядки спелой, то у неё будет сухой хвостик.
• Созревавшая дыня, в отличие от арбуза, издаст глухой звук при постукивании.

Таким образом, с учётом всей информации, не остаётся сомнений, можно ли похудеть от дыни. С этим фруктом создаётся возможность продолжать радовать себя сладеньким и в то же время помогать организму избавляться от лишнего, оставаясь целый день в тонусе.

Когда лучше кушать дыню утром или вечером. Как влияет на похудение? Способы хранения дыни

Прилавки магазинов и рынков просто завалены желтыми благоухающими дынями, ведь начался дынный сезон. Но и участились случаи пищевых отравлений.

Как правильно есть дыню?

Это связано не с тем, что что-то не так с дынями, а с тем, что многие не умеют правильно кушать дыню.

Признаки спелой дыни

На ощупь дыня должна быть мягкой. Придающий жесткость оболочкам клеток протопектин во время созревания превращается в пектин, который, в свою очередь, разрыхляет мякоть и делает ее нежной.

Чем дыня спелее, тем больше ароматических веществ в ней накапливается. Смесь запахов груши, ананаса, ванили источает созревшая дыня, она буквально благоухает ароматом.

Как правильно есть дыню

Дыня содержит много клетчатки, поэтому ее считают тяжелым продуктом. Переваривается дыня в кишечнике, а не в желудке. В связи с этим употреблять дыню лучше всего между основными приемами пищи, не смешивая с другими продуктами. Чтобы не было ощущения тяжести в желудке, есть дыню нужно за два часа до приема пищи или, чтобы не затруднять перевариванию пищи, спустя два часа после еды.

Натощак, а также недозрелую дыню употреблять не стоит. Дыню хорошо подавать к столу очищенной от семенной мякоти и слегка охлажденной.

Неизменным атрибутом восточного чаепития является сушеная дыня. Все полезные вещества сохраняются в сушеной дыне, она очищает и тонизирует организм.

Около трех месяцев может храниться в холодильнике замороженная дыня. Только спелую дыню рекомендуется замораживать. Используют замороженную дыню для приготовления витаминных напитков и приготовления коктейлей.

Вред дыни

При заболеваниях двенадцатиперстной кишки, язвенной болезни желудка, сахарном диабете, кишечных расстройствах употреблять дыню не стоит.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта и инфекционных заболеваниях дыню употреблять нельзя.

Расстройство пищеварительной системы дыня вызывает в сочетании с алкогольными напитками и молочными продуктами. Также не стоит дыню запивать холодной водой.

Чудесным подарком природы считают дыню, и при правильном употреблении она дает людям красоту и здоровье.

Регина Липнягова специально для expirience.ru

Самые интересные новости:

Дыня представляет собой мясистую ягоду с запоминающимся ароматом. Если правильно и умеренно ее есть, это способствует огромной пользе для организма. Это бахчевая культура в форме сферы или цилиндра. Отличается коричневым, желтым, белым оттенком. Некоторые из сортов характеризуются полосами зеленого цвета, расположенными продольно. Созревание ягоды происходит на протяжении двух месяцев. Объем ее может достигать десяти килограмм. Произрастает дыня на территории Африки и Малой Азии. Востребована практически во всех странах мира, так как польза дыни сочетается с ее безупречным вкусом.

Какой состав у дыни?

Химический состав дыни включает в себя макроэлементы, микроэлементы. Основные составляющие – сахар и вода. Какие витамины в дыне? В нее входят следующие питательные элементы:

• Витамин С. Аскорбиновая кислота обеспечивает защиту от простудных заболеваний, гриппа. Витамин стимулирует работу иммунной системы;
• Фолиевая кислота. Способствует улучшению женского здоровья, полезна для беременных женщин. Способствует повышению качества грудного молока;
• Йод. Активизирует работу мозга, служит защитой от заболеваний щитовидной железы;
• Кальций. Обеспечивает здоровье зубов, а также костей;
• Железо. Служит здоровью кровеносной системы;
• Калий и магний. Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и нервную систему;
• Цинк. Стимулирует деятельность иммунной системы;
• Фосфор и сера. Оказывают общее укрепляющее воздействие на организм, стимулируют обновление материи на клеточном уровне, повышают метаболизм;
• Витамины группы В. Способствуют насыщению организма всеми нужными питательными элементами. Помогает при истощении нервной системы. Благотворно воздействуют на метаболизм, стимулируют восстановление тканей организма. Витамин В также помогает при укреплении памяти;

Можно ли есть дыню на ночь. Свойства дыни, можно или нет

Любая девушка хотя бы раз в жизни слышала о том, что кушать на ночь вредно, причем не только для фигуры, но и для всего организма. В принципе так оно и есть: все наши внутренние органы и системы отдыхают ночью вместе с нами, восстанавливаются, и на утро снова начинают функционировать с новыми силами. Если вас, к примеру, постоянно нагружать работой и не давать отдыха, то вскоре вы вымотаетесь, и продолжать будете просто не в состоянии. То же самое происходит и с нашими органами, если не обеспечивать им качественный отдых, они не смогут полноценно функционировать и отплатят вам различными болезнями, расстройствами и дискомфортом. Поэтому ужин должен быть максимально простым и легким.

Если же вас одолел голод поздним вечером, и вы не можете уснуть на пустой желудок, а в холодильнике лежит спелая дыня, то очень трудно удержаться от соблазна и не съесть её. А стоит ли вообще себя сдерживать? Давайте взвесим все за и против, и выясним: можно ли есть дыню на ночь?

Полезный состав

Полезные свойства

• Входящая в состав фолиевая кислота или как её ещё называют «витамин настроения» является ключевым элементом для выработки гормона «счастья», служит отличной профилактикой стресса и депрессии, а также развивает нашу память.

• Ещё фолиевая кислота способна понизить уровень вредного холестерина, а также помогает процессу образования и очищения крови.

• Благодаря соединению инозиту наши волосы укрепляются и начинают быстрее расти. Ещё одна важная функция инозита – это препятствие образованию и отложению жира в печени.

• Имеющиеся в её составе пищевые волокна нормализуют работу ЖКТ, а также вбирают в себя все вредные вещества, шлаки и токсины и выводят их из организма.

• Из-за высокого содержания витамина С дыня обеспечивает нам прекрасное самочувствие и борется с простудными заболеваниями.

• Присутствие в ней кремния гарантирует крепость и гладкость наших ногтей, упругость и бархатистость нашей коже, упругость и эластичность кровеносным сосудам, и плюс ко всему нормальную работу сердечно-сосудистой системы.

• Железо тоже невероятно полезно для нашего организма: поддерживает работу щитовидной железы, улучшает работу мозга, укрепляет иммунитет, повышает гемоглобин и укрепляет кровеносные сосуды.

• Витамин А повышает барьерные функции организма, восстанавливает зрение, также необходим для здорового состояния волос, кожи и ногтей.

• Магний незаменимый элемент для работы сердечной мышцы, нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление, регулирует уровень сахара в крови и считается отличной профилактикой синдрома хронической усталости и мигрени. Вдобавок магний способствует укреплению зубной эмали.

• Дыня обладает легким слабительным действием, поэтому помогает справится с запором и в период обострения геморроя.

• В добавок эта бахчевая культура содержит большое количество антиоксидантов и флавонидов, первые из которых не только улучшают состояние нашей кожи и волос, но и препятствуют процессам старения. Вторые же защищают наш организм от свободных радикалов, которые в свою очередь служат причиной развития многих заболеваний, в том числе и онкологических.

Можно ли есть дыню на ночь?

Если знать меру и кушать её правильно, то конечно же можно. В 100 граммах дыни содержится всего 34 ккал, поэтому от парочки скибочек спелой дыни на ночь никакого вреда фигуре не будет, а скорее даже наоборот.

Вот несколько причин для того чтобы съесть на ночь именно дыню:

• Она довольно сытная, поэтому с её помощью вы легко утолите голод и надолго о нем забудете.

• Замечательно влияет на эмоциональный фон: снимает раздражительность и стресс, успокаивает и повышает настроение.

• Также дыня съеденная на ночь избавляет от бессонницы и головной боли, что приведет к «сладким сновидениям».

• Очищает наш организм от зашлакованности и токсинов, тем самым способствует похудению.

• Насыщает нас необходимыми витаминами и микроэлементами.

Но не следует забывать, что это мочегонный продукт, поэтому съев дыню на ночь вы рискуете потревожить свой безмятежный сон ночным походом в туалет. Также её не следует сочетать с алкоголем, медом и кисломолочной продукцией – это может вызвать проблемы с пищеварительной системой. Вообще дыня сама по себе легко переваривается и почти сразу попадает в кишечник, но если её сочетать с другими продуктами, то она с ними останется в желудке на некоторое время, вызывая при этом тяжесть и дискомфорт, а возможно даже и проблемы с пищеварением. Поэтому её рекомендуется кушать отдельно от приема пищи спустя примерно 2-3 часа. Также если кушать её в больших количествах это может привести к процессам брожения, вздутия и метеоризма. Ещё один совет – не стоит сразу запивать дыню, подождите хотя бы 30 минут.

Противопоказания

• Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ: язвой желудка или 12-ти перстной кишки, гастритом, инфекционными заболеваниями, расстройством кишечника.

• Женщинам в период вскармливания грудью, чтобы не допустить у ребенка расстройство стула.

• Людям, страдающим диабетом.

Похудение с дыней

Этот сочный сладкий плод очищает наш организм: избавляет его от накопившихся шлаков, токсинов и скоплений каловых масс, очищает кровь, а также выводит избыток жидкости. В добавок дыня имеет мочегонное и желчегонное действие, что играет существенную роль в снижении веса. Все это делает её настоящим катализатором похудения.

Поэтому если вы хотите очистить организм, улучшить самочувствие и сбросить лишний вес устраивайте в сезон несколько разгрузочных дынных дней – это не только полезно, но и невероятно вкусно!

Такие дни можно устраивать двух типов: строгие, то есть кушать можно только дыню и немного других фруктов или же не строгие, в которые можно кушать легкие, нежирные супы, каши и отварные или тушеные овощи, но дыня в рационе такого дня должна преобладать.

Разгрузочные дни рекомендуется проводить не чаще 1-2 раз в неделю.

Чтобы разнообразить меню разгрузочного дня можно приготовить различные вариации смузи:

«Мятное наслаждение»

• 600 г спелой дыни
• 1 лимон
• 1 лайм
• 3 ст.л. сахара или меда
• 1 пучок мяты

Всё хорошенько измельчить в блендере и вкуснейший смузи готов.

«Банановый рай»

• 200 г спелой дыни
• 1 банан
• 1 стакан кефира или йогурта

Все ингредиенты взбить в блендере и разлить по стаканам.

«Тропический рай»

• 500 г мякоти дыни
• 1 огурец
• 2 стакана сока грейпфрута, ананаса или маракуйи
• 1 пучок мяты
• 1 ч.л. меда
• Кубики льда

Всё хорошенько взбить в блендере до получения однородной массы, разлить по стаканам и наслаждаться волшебным вкусом.

«Ягодный микс»

• 400 г дыни
• 300 г любых ягод: малины, клубники, ежевики, голубики
• 3 веточки мяты
• Мед по вкусу

Все измельчить в блендере и разлить по стаканам.

«Райское наслаждение»

• 400 г спелой дыни (будет вкуснее, если кусочки дыни предварительно заморозить)
• 100 мл апельсинового фреша

Взбить дыню в блендере на большой скорости, добавить сок и разлить по бокалам.

Как правильно выбрать дыню

При выборе хорошего спелого плода следует обратить внимание на следующие моменты:

• Внешний вид – у зрелого плода цвет равномерный, без темных пятен. Хвостик суховатый, а носик (с обратной стороны) мягкий. При надавливании дыня должна слегка пружинить, если же она оказалась мягкой или остались вмятины, то она определенно переспела.

• Звук – если хлопнуть по спелому плоду ладошкой, то вы услышите глухой хлопок.

• Аромат – у спелого плода можно ощутить тонкий приятный запах, а вот если вы чувствуете запах зелени или же плод вообще не имеет запаха, то лучше воздержаться от его покупки.

Противопоказания, польза и вред дыни натощак, на ночь, на завтрак

Сладкая как мед и ароматная дыня в культурном виде насчитывает тысячи сортов, некоторые из которых известны столетиями (например, Торпеды выращивали уже в XV веке), но в диком виде этим плодом не полакомиться — это не малина, не лесная груша, а скорее сорняк.

Что до дынь с бахчи, то рекомендуется употреблять их свежими в соответствующую пору, а еще в виде цукатов, варенья, компота, бекмеса (вываренный сок) и многого другого.

На 90 % мякоть дыни состоит из воды, на 100 г мякоти приходится около 35 ккал, ничтожное количество белков и жиров, и 7,4 г углеводов, представленных легкоусвояемыми сахарозой и фруктозой. По причине сладости дыня с большой осмотрительностью разрешена при сахарном диабете (ее гликемический индекс составляет 65 единиц). Она полезна 24 часа в сутки, но все-таки употребление ее в определенное время имеет свои особенности.

Польза и вред дыни на ночь

Съеденная на ночь дыня полезна содержанием витаминов В9 и В2, которые обеспечивают глубокий спокойный сон с полным восстановлением как физических, так и психоэмоциональных ресурсов.

Читать: Польза абрикосовых косточек для организма человека

Из внутренних органов ночной активностью отличается только печень, занятая очисткой крови от накопившихся за день токсичных веществ. Дыня полезна для этого за счет содержания:

• инозитола (витамин В8), усиливающего функционирование печени;
• токоферола (Е), способствующего в качестве антиоксиданта удалению вредных элементов.

В ночное время также активнее протекают процессы регенерации, которые дыня может поддержать благодаря высокому содержанию витамина С и каротиноидов.

Стоит упомянуть, что этот плод — превосходное мочегонное, поэтому лучше не увлекаться им на ночь, чтобы не нарушать спокойствие своего сна по естественным причинам.

Кроме того, из-за упомянутой уже водянистости дыни при чрезмерном употреблении есть риск проснуться с отеками конечностей и кругами (мешками) под глазами.

Видео по теме:

Какие польза и вред от дыни для человека натощак

Ранним утром почти все системы и органы человеческого организма выходят из своеобразной «спячки», так что поступление каротина, органических кислот и клетчатки оказывается своевременной мерой для скорейшего «пробуждения».

Плюс, именно в утренние часы организм способен максимально полноценно усваивать полезные вещества дынного состава, включать их в синтез вырабатываемых организмом веществ.

Многолетние исследования с привлечением разных групп участников (от вегетарианцев до поклонников фаст-фуда, от офисных работников до домохозяек и пожарных) подтвердили, что употребление дыни натощак способствует:

• укреплению естественных защитных сил организма;
• профилактике железодефицитной анемии;
• сохранению хорошего зрения;
• налаживанию обмена веществ;
• уменьшению головных болей;
• омоложению организма в целом;
• устранению хронических запоров.

Кушать натощак дыню нежелательно при проблемах с поджелудочной железой, а также при повышенной кислотности желудочного сока, в период обострения гастрита.

Видео по теме:

Польза и вред дыни на завтрак

Плохая совместимость дыни с другими продуктами, в результате которой может серьезно расстроится пищеварение, создает отсутствие выбора — завтракать можно только дыней, не дополняя ее ни яичницей, ни тостами, ни даже кофе. Но все это можно съесть до нее — за час-полтора, а дыню сделать отложенным десертом.

Читать: Польза и вред цукатов из кокоса

В таком случае ко времени обеда дыня успеет возбудить аппетит и активировать выработку пищеварительных ферментов.

Но в разгрузочный день только дыня на завтрак — отличный выбор, быстро заряжающий организм энергией простых углеводов, которые быстро расходуются при физической активности, например, на фитнес-тренировке.

Вред и польза дыни вечером

Для тех, кто бережет фигуру и не ест после шести, дыня может стать приятным исключением — ее освежающий вкус поможет уберечься от соблазна проверить содержимое холодильника.

На закате дня в фазу повышенной активности переходят почки и мочевой пузырь, положительное влияние дыни на которые — неоспоримый факт.

Правда, стоит учесть, что если в почках есть камни, то дыня, если кушать ее много, может спровоцировать их болезненное и грозящее закупоркой протоков перемещение.

Видео по теме:

В периоды восстановления после болезней очень полезно вечером угощаться дынным вареньем, поскольку в этот время углеводы будут превращаться скорее не в чистую энергию, а пойдут больше на восстановление организма.

Для хорошей усвояемости и, чтобы не развилось в кишечнике процессов брожения, вечернее угощение дыней должно быть отделено от плотного ужина перерывом в 2,5-3 часа.

ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!

• Польза, вред, калорийность клубники на 100 грамм
• Польза и вред кумквата для организма человека
• Польза, вред, калорийность лимона на 100 грамм
• Польза, вред, калорийность хурмы на 100 грамм
• Калорийность свежих огурцов на 100 грамм, польза, вред продукта
• Польза и вред винограда кишмиш, изабелла, при беременности
• Противопоказания, польза и вред отвара, настоя, заваренного шиповника
• Польза и вред черной смородины для здоровья