Разное — Страница 646 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Путассу калорийность на 100 грамм – сколько калорий и БЖУ в 100 граммах вареной, копченой или жареной рыбы? Химический состав

Posted on 28.04.202026.01.2020 by alexxlab

Путассу — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

Путассу – это морская рыба семейства Тресковых. Имеет серебристую окраску, переходящую на спинной части в тёмно-фиолетовую. В основном путассу достигает длины 30-35 см, но могут встречаться и отдельные особи до 45 см в длину.

Калорийность путассу

Калорийность путассу невелика, составляет всего 72 ккал на 100 грамм продукта.

Состав путассу

Малое количество жира позволяет отнести путассу к разряду диетических продуктов. В 100 граммах мяса путассу содержится около 15 г протеина, 1 г жира, часть из которого является полезной, Омега-3 полиненасыщенные кислоты, помогающие работе сердца, и минералы: магний, калий, кальций, фосфор. Кроме того, мясо очень богато витамином А и содержит витамины группы В и D.

Полезные свойства путассу

Путассу повсеместно используют для получения пищевого рыбьего жира, польза которого для человека давно известна, поэтому его давно и успешно применяют в медицине. Рыбий жир укрепляет иммунитет организма и улучшает деятельность человеческого мозга, благодаря своему уникальному составу (calorizator). Витамины и полиненасыщенные кислоты, которыми весьма богат рыбий жир, требуются для умственного развития и процесса роста детей.

Употребление путассу способствует поддержанию оптимального жирового и холестеринового баланса человека. Ограничением к употреблению путассу может служить только индивидуальная непереносимость морских продуктов или аллергия.

Путассу в кулинарии

Путассу жарят, варят, тушат и запекают. Традиционными считаются рыбные котлеты, приготовленные из путассу. Путассу подходит для начинок различных пирогов и блинчиков.

Калорийность путассу. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «путассу».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82 кКал	1684 кКал	4.9%	6%	2054 г
Белки	18.5 г	76 г	24.3%	29.6%	411 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2%	6222 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	4.3%	2870 г
Витамины
Витамин А, РЭ	40 мкг	900 мкг	4.4%	5.4%	2250 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	6.8%	1800 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	2%	6429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	3.3%	3750 г
Витамин РР, НЭ	5.6 мг	20 мг	28%	34.1%	357 г
Макроэлементы
Калий, K	335 мг	2500 мг	13.4%	16.3%	746 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	4.9%	2500 г
Магний, Mg	40 мг	400 мг	10%	12.2%	1000 г
Натрий, Na	65 мг	1300 мг	5%	6.1%	2000 г
Сера, S	190 мг	1000 мг	19%	23.2%	526 г
Фосфор, Ph	210 мг	800 мг	26.3%	32.1%	381 г
Хлор, Cl	165 мг	2300 мг	7.2%	8.8%	1394 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	4.8%	2571 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	1.1%	11111 г
Кобальт, Co	30 мкг	10 мкг	300%	365.9%	33 г
Марганец, Mn	0.08 мг	2 мг	4%	4.9%	2500 г
Медь, Cu	150 мкг	1000 мкг	15%	18.3%	667 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	7%	1750 г
Фтор, F	700 мкг	4000 мкг	17.5%	21.3%	571 г
Цинк, Zn	1.02 мг	12 мг	8.5%	10.4%	1176 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	60 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.16 г	min 16.8 г	1%	1.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.3 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.3%
Омега-3 жирные кислоты	0.23 г	от 0.9 до 3.7 г	25.6%	31.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.07 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	1.8%

Энергетическая ценность путассу составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт путассу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.6 кКал	1684 кКал	11.9%	5.9%	839 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	6.4%	784 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	13.4%	373 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.5%	3269 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3%	1667 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	1.6%	3031 г
Зола	1.172 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.2 мкг	900 мкг	7.2%	3.6%	1380 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.258 мг	5 мг	5.2%	2.6%	1938 г
Ликопин	1129.579 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.026 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.6%	3158 г
Витамин В4, холин	2.12 мг	500 мг	0.4%	0.2%	23585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	1%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	1.9%	2597 г
Витамин В9, фолаты	5.803 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6893 г
Витамин C, аскорбиновая	3.44 мг	90 мг	3.8%	1.9%	2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.944 мг	15 мг	46.3%	23.1%	216 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.321 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15576 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.3%	3750 г
Витамин РР, НЭ	3.4694 мг	20 мг	17.3%	8.6%	576 г
Ниацин	0.965 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.88 мг	2500 мг	9.3%	4.6%	1074 г
Кальций, Ca	39.12 мг	1000 мг	3.9%	1.9%	2556 г
Магний, Mg	28.09 мг	400 мг	7%	3.5%	1424 г
Натрий, Na	140.88 мг	1300 мг	10.8%	5.4%	923 г
Сера, S	121.08 мг	1000 мг	12.1%	6%	826 г
Фосфор, Ph	115 мг	800 мг	14.4%	7.2%	696 г
Хлор, Cl	107.32 мг	2300 мг	4.7%	2.3%	2143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.1 мкг	~
Бор, B	113.2 мкг	~
Ванадий, V	22.14 мкг	~
Железо, Fe	0.941 мг	18 мг	5.2%	2.6%	1913 г
Йод, I	71.42 мкг	150 мкг	47.6%	23.7%	210 г
Кобальт, Co	17.553 мкг	10 мкг	175.5%	87.5%	57 г
Литий, Li	1.342 мкг	~
Марганец, Mn	0.1723 мг	2 мг	8.6%	4.3%	1161 г
Медь, Cu	135.92 мкг	1000 мкг	13.6%	6.8%	736 г
Молибден, Mo	4.474 мкг	70 мкг	6.4%	3.2%	1565 г
Никель, Ni	6.987 мкг	~
Рубидий, Rb	162.8 мкг	~
Селен, Se	0.024 мкг	55 мкг			229167 г
Фтор, F	24.1 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16598 г
Хром, Cr	29.58 мкг	50 мкг	59.2%	29.5%	169 г
Цинк, Zn	0.9226 мг	12 мг	7.7%	3.8%	1301 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.251 г	~
Мальтоза	0.047 г	~
Сахароза	2.405 г	~
Фруктоза	1.09 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.605 г	~
Валин	0.528 г	~
Гистидин*	0.375 г	~
Изолейцин	0.508 г	~
Лейцин	0.779 г	~
Лизин	0.875 г	~
Метионин	0.301 г	~
Метионин + Цистеин	0.402 г	~
Треонин	0.508 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.411 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.65 г	~
Заменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аланин	0.639 г	~
Аспарагиновая кислота	0.893 г	~
Глицин	0.924 г	~
Глутаминовая кислота	1.35 г	~
Пролин	0.504 г	~
Серин	0.401 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.553 мг	~
бета Ситостерол	28.684 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.03 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.65 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.101 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.567 г	min 16.8 г	21.2%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.506 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.774 г	от 11.2 до 20.6 г	78.3%	39%
18:2 Линолевая	8.648 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая	0.005 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.01 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.108 г	~

Рецепт Путассу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Путассу».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.9 кКал	1684 кКал	4.7%	5.9%	2108 г
Белки	18.3 г	76 г	24.1%	30.2%	415 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.6%	8000 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.5%	2796 г
Зола	1.095 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.9 мкг	900 мкг	5.4%	6.8%	1840 г
Ретинол	0.039 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	6.8%	1837 г
Витамин C, аскорбиновая	1.11 мг	90 мг	1.2%	1.5%	8108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.489 мг	15 мг	3.3%	4.1%	3067 г
Витамин РР, НЭ	6.8444 мг	20 мг	34.2%	42.8%	292 г
Ниацин	1.974 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.67 мг	2500 мг	9.8%	12.3%	1018 г
Кальций, Ca	32.27 мг	1000 мг	3.2%	4%	3099 г
Магний, Mg	32.27 мг	400 мг	8.1%	10.1%	1240 г
Натрий, Na	50.05 мг	1300 мг	3.9%	4.9%	2597 г
Сера, S	232.22 мг	1000 мг	23.2%	29%	431 г
Фосфор, Ph	169.4 мг	800 мг	21.2%	26.5%	472 г
Хлор, Cl	201.67 мг	2300 мг	8.8%	11%	1140 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.642 мг	18 мг	3.6%	4.5%	2804 г
Йод, I	165 мкг	150 мкг	110%	137.7%	91 г
Кобальт, Co	36.667 мкг	10 мкг	366.7%	458.9%	27 г
Марганец, Mn	0.0978 мг	2 мг	4.9%	6.1%	2045 г
Медь, Cu	183.33 мкг	1000 мкг	18.3%	22.9%	545 г
Никель, Ni	11 мкг	~
Хром, Cr	67.22 мкг	50 мкг	134.4%	168.2%	74 г
Цинк, Zn	1.2467 мг	12 мг	10.4%	13%	963 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.308 г	~
Валин	1.234 г	~
Гистидин*	0.88 г	~
Изолейцин	1.173 г	~
Лейцин	1.809 г	~
Лизин	2.029 г	~
Метионин	0.709 г	~
Метионин + Цистеин	0.941 г	~
Треонин	1.173 г	~
Триптофан	0.269 г	~
Фенилаланин	0.941 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.491 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.467 г	~
Аспарагиновая кислота	2.041 г	~
Глицин	2.163 г	~
Глутаминовая кислота	2.958 г	~
Пролин	1.173 г	~
Серин	0.929 г	~
Тирозин	0.55 г	~
Цистеин	0.232 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.244 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.196 г	min 16.8 г	1.2%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.098 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.367 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	4.1%
18:2 Линолевая	0.073 г	~
20:4 Арахидоновая	0.012 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	41.7%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.024 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.257 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%

Энергетическая ценность Путассу составляет 79,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность путассу. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «путассу».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82 кКал	1684 кКал	4.9%	6%	2054 г
Белки	18.5 г	76 г	24.3%	29.6%	411 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2%	6222 г

Энергетическая ценность путассу составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт путассу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

путассу богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP — 22,8 %, калием — 12,2 %, фосфором — 22,3 %, йодом — 71,9 %, кобальтом — 248,5 %, медью — 13,7 %, хромом — 88,3 %

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность ПУТАССУ. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «ПУТАССУ».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.6 кКал	1684 кКал	5.2%	5.9%	1922 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	20.4%	559 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.5%	8000 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.2%	54750 г

Энергетическая ценность ПУТАССУ составляет 87,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Овощной суп пюре калорийность: Овощной суп пюре — калорийность, состав, описание – Рецепт Овощной суп- пюре.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 28.04.202001.02.2020 by alexxlab

Рецепт Овощной суп- пюре.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп- пюре.».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	24.7 кКал	1684 кКал	1.5%	6.1%	6818 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	8.1%	5067 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.8%	56000 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	8.1%	5093 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	30.4%	1333 г
Вода	91.2 г	2273 г	4%	16.2%	2492 г
Зола	1.111 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	364.1 мкг	900 мкг	40.5%	164%	247 г
бета Каротин	2.184 мг	5 мг	43.7%	176.9%	229 г
Лютеин + Зеаксантин	0.303 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	8.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	11.3%	3529 г
Витамин В4, холин	6.22 мг	500 мг	1.2%	4.9%	8039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	7.3%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	17.4%	2353 г
Витамин В9, фолаты	8.768 мкг	400 мкг	2.2%	8.9%	4562 г
Витамин C, аскорбиновая	8.08 мг	90 мг	9%	36.4%	1114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.13 мг	15 мг	0.9%	3.6%	11538 г
Витамин Н, биотин	0.254 мкг	50 мкг	0.5%	2%	19685 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	15.4%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.6733 мг	20 мг	3.4%	13.8%	2970 г
Ниацин	0.295 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.68 мг	2500 мг	7.9%	32%	1258 г
Кальций, Ca	23.99 мг	1000 мг	2.4%	9.7%	4168 г
Кремний, Si	15.576 мг	30 мг	51.9%	210.1%	193 г
Магний, Mg	16.28 мг	400 мг	4.1%	16.6%	2457 г
Натрий, Na	211.38 мг	1300 мг	16.3%	66%	615 г
Сера, S	17.99 мг	1000 мг	1.8%	7.3%	5559 г
Фосфор, Ph	37.4 мг	800 мг	4.7%	19%	2139 г
Хлор, Cl	20.53 мг	2300 мг	0.9%	3.6%	11203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.8 мкг	~
Бор, B	99.4 мкг	~
Ванадий, V	27.19 мкг	~
Железо, Fe	0.589 мг	18 мг	3.3%	13.4%	3056 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	6.1%	6757 г
Кобальт, Co	1.283 мкг	10 мкг	12.8%	51.8%	779 г
Литий, Li	8.97 мкг	~
Марганец, Mn	0.1763 мг	2 мг	8.8%	35.6%	1134 г
Медь, Cu	73.85 мкг	1000 мкг	7.4%	30%	1354 г
Молибден, Mo	5.111 мкг	70 мкг	7.3%	29.6%	1370 г
Никель, Ni	3.323 мкг	~
Рубидий, Rb	126.3 мкг	~
Селен, Se	0.63 мкг	55 мкг	1.1%	4.5%	8730 г
Стронций, Sr	2.68 мкг	~
Фтор, F	27.86 мкг	4000 мкг	0.7%	2.8%	14358 г
Хром, Cr	3.43 мкг	50 мкг	6.9%	27.9%	1458 г
Цинк, Zn	0.3205 мг	12 мг	2.7%	10.9%	3744 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.665 г	~
Сахароза	2.619 г	~
Фруктоза	0.353 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.319 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.108 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.013 г	min 16.8 г	0.1%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощной суп- пюре. составляет 24,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп-пюре».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.1 кКал	1684 кКал	1.8%	6%	5595 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	16.9%	1949 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.3%	14000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	4.3%	7821 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	15%	2222 г
Вода	94.9 г	2273 г	4.2%	14%	2395 г
Зола	0.366 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.8 мкг	900 мкг	12.8%	42.5%	784 г
бета Каротин	0.721 мг	5 мг	14.4%	47.8%	693 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	9.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	8%	4091 г
Витамин В4, холин	24.52 мг	500 мг	4.9%	16.3%	2039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.452 мг	5 мг	9%	29.9%	1106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	27.9%	1190 г
Витамин В9, фолаты	7.009 мкг	400 мкг	1.8%	6%	5707 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	3%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	8.88 мг	90 мг	9.9%	32.9%	1014 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.162 мг	15 мг	1.1%	3.7%	9259 г
Витамин Н, биотин	0.481 мкг	50 мкг	1%	3.3%	10395 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	15.6%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.3916 мг	20 мг	7%	23.3%	1437 г
Ниацин	1.66 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.22 мг	2500 мг	6.3%	20.9%	1590 г
Кальций, Ca	14.34 мг	1000 мг	1.4%	4.7%	6974 г
Кремний, Si	7.65 мг	30 мг	25.5%	84.7%	392 г
Магний, Mg	20.14 мг	400 мг	5%	16.6%	1986 г
Натрий, Na	12.64 мг	1300 мг	1%	3.3%	10285 г
Сера, S	36.43 мг	1000 мг	3.6%	12%	2745 г
Фосфор, Ph	42 мг	800 мг	5.3%	17.6%	1905 г
Хлор, Cl	18.07 мг	2300 мг	0.8%	2.7%	12728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.3 мкг	~
Бор, B	96.9 мкг	~
Ванадий, V	9.53 мкг	~
Железо, Fe	0.679 мг	18 мг	3.8%	12.6%	2651 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	4%	8287 г
Кобальт, Co	1.616 мкг	10 мкг	16.2%	53.8%	619 г
Литий, Li	3.113 мкг	~
Марганец, Mn	0.0481 мг	2 мг	2.4%	8%	4158 г
Медь, Cu	38.26 мкг	1000 мкг	3.8%	12.6%	2614 г
Молибден, Mo	4.973 мкг	70 мкг	7.1%	23.6%	1408 г
Никель, Ni	1.947 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	3.03 мкг	55 мкг	5.5%	18.3%	1815 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	88.52 мкг	4000 мкг	2.2%	7.3%	4519 г
Хром, Cr	3.83 мкг	50 мкг	7.7%	25.6%	1305 г
Цинк, Zn	0.3014 мг	12 мг	2.5%	8.3%	3981 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.194 г	~
Сахароза	0.256 г	~
Фруктоза	0.069 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.258 г	~
Лизин	0.341 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.26 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.385 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.563 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.099 г	min 16.8 г	0.6%	2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.082 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.033 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1%
18:2 Линолевая	0.029 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Овощной суп-пюре составляет 30,1 кКал.

Порция = 200 гр (60.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Овощной суп пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.1 кКал	1684 кКал	1.3%	6.2%	7981 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	6.6%	6909 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.4%	18667 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	7.6%	6257 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	35.5%	1333 г
Вода	92.6 г	2273 г	4.1%	19.4%	2455 г
Зола	0.336 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.3 мкг	900 мкг	22.3%	105.7%	449 г
альфа Каротин	2.349 мкг	~
бета Каротин	1.306 мг	5 мг	26.1%	123.7%	383 г
бета Криптоксантин	24.422 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.789 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	10%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	16.6%	2857 г
Витамин В4, холин	6.61 мг	500 мг	1.3%	6.2%	7564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	25.6%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	19.9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	6.552 мкг	400 мкг	1.6%	7.6%	6105 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	1.4%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.43 мг	90 мг	7.1%	33.6%	1400 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.5%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%	8.1%	6000 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.857 мкг	50 мкг	3.7%	17.5%	2693 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	10.9%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.8548 мг	20 мг	4.3%	20.4%	2340 г
Ниацин	0.662 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.45 мг	2500 мг	6.8%	32.2%	1475 г
Кальций, Ca	16.14 мг	1000 мг	1.6%	7.6%	6196 г
Кремний, Si	6.337 мг	30 мг	21.1%	100%	473 г
Магний, Mg	10.87 мг	400 мг	2.7%	12.8%	3680 г
Натрий, Na	4.65 мг	1300 мг	0.4%	1.9%	27957 г
Сера, S	17.4 мг	1000 мг	1.7%	8.1%	5747 г
Фосфор, Ph	31 мг	800 мг	3.9%	18.5%	2581 г
Хлор, Cl	15.01 мг	2300 мг	0.7%	3.3%	15323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	6.73 мкг	~
Железо, Fe	0.444 мг	18 мг	2.5%	11.8%	4054 г
Йод, I	2.72 мкг	150 мкг	1.8%	8.5%	5515 г
Кобальт, Co	2.979 мкг	10 мкг	29.8%	141.2%	336 г
Литий, Li	2.478 мкг	~
Марганец, Mn	0.0755 мг	2 мг	3.8%	18%	2649 г
Медь, Cu	89.28 мкг	1000 мкг	8.9%	42.2%	1120 г
Молибден, Mo	2.54 мкг	70 мкг	3.6%	17.1%	2756 г
Никель, Ni	1.04 мкг	~
Рубидий, Rb	62.2 мкг	~
Селен, Se	2.823 мкг	55 мкг	5.1%	24.2%	1948 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Титан, Ti	3.41 мкг	~
Фтор, F	47.96 мкг	4000 мкг	1.2%	5.7%	8340 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	15.2%	3086 г
Цинк, Zn	0.3203 мг	12 мг	2.7%	12.8%	3746 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	max 100 г
Галактоза	0.001 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.597 г	~
Сахароза	1.659 г	~
Фруктоза	0.457 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.076 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.691 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.021 г	min 16.8 г	0.1%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.01 г	~
18:1 цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.078 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	3.3%
18:2 Линолевая	0.077 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	10%

Рецепт Овощной суп пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп пюре».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23.1 кКал	1684 кКал	1.4%	6.1%	7290 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	13%	3304 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.7%	28000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	6.1%	7065 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	10.8%	4000 г
Вода	93.4 г	2273 г	4.1%	17.7%	2434 г
Зола	0.17 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.9 мкг	900 мкг	8.5%	36.8%	1170 г
бета Каротин	0.486 мг	5 мг	9.7%	42%	1029 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	6.5%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	4.8%	9000 г
Витамин В4, холин	8.91 мг	500 мг	1.8%	7.8%	5612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	14.7%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	15.6%	2817 г
Витамин В9, фолаты	2.155 мкг	400 мкг	0.5%	2.2%	18561 г
Витамин В12, кобаламин	0.013 мкг	3 мкг	0.4%	1.7%	23077 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	15.2%	2848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг	15 мг	0.5%	2.2%	21429 г
Витамин Н, биотин	0.146 мкг	50 мкг	0.3%	1.3%	34247 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	6.9%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.6062 мг	20 мг	3%	13%	3299 г
Ниацин	0.649 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.38 мг	2500 мг	4.3%	18.6%	2350 г
Кальций, Ca	8.12 мг	1000 мг	0.8%	3.5%	12315 г
Кремний, Si	5.324 мг	30 мг	17.7%	76.6%	563 г
Магний, Mg	10.58 мг	400 мг	2.6%	11.3%	3781 г
Натрий, Na	3.42 мг	1300 мг	0.3%	1.3%	38012 г
Сера, S	20.65 мг	1000 мг	2.1%	9.1%	4843 г
Фосфор, Ph	20.8 мг	800 мг	2.6%	11.3%	3846 г
Хлор, Cl	11.46 мг	2300 мг	0.5%	2.2%	20070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.2 мкг	~
Бор, B	35.8 мкг	~
Ванадий, V	13.58 мкг	~
Железо, Fe	0.313 мг	18 мг	1.7%	7.4%	5751 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	3%	15000 г
Кобальт, Co	1.166 мкг	10 мкг	11.7%	50.6%	858 г
Литий, Li	5.871 мкг	~
Марганец, Mn	0.0277 мг	2 мг	1.4%	6.1%	7220 г
Медь, Cu	28.65 мкг	1000 мкг	2.9%	12.6%	3490 г
Молибден, Mo	2.79 мкг	70 мкг	4%	17.3%	2509 г
Никель, Ni	0.949 мкг	~
Рубидий, Rb	37.8 мкг	~
Селен, Se	1.429 мкг	55 мкг	2.6%	11.3%	3849 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Фтор, F	71.64 мкг	4000 мкг	1.8%	7.8%	5583 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	13%	3333 г
Цинк, Zn	0.1575 мг	12 мг	1.3%	5.6%	7619 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.879 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.18 г	~
Сахароза	0.222 г	~
Фруктоза	0.055 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.206 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.148 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.054 г	min 16.8 г	0.3%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.02 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.9%
18:2 Линолевая	0.023 г	~
18:3 Линоленовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощной суп пюре составляет 23,1 кКал.

Порция = 384 гр (88.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.5 кКал	1684 кКал	3.2%	6%	3148 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	14.6%	1288 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.4%	5600 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	4.1%	4563 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	16.8%	1111 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6.9%	2674 г
Зола	1.284 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.2 мкг	900 мкг	19.4%	36.3%	517 г
альфа Каротин	5 мкг	~
бета Каротин	0.702 мг	5 мг	14%	26.2%	712 г
бета Криптоксантин	0.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	280.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	10.7%	1765 г
Витамин В4, холин	9.42 мг	500 мг	1.9%	3.6%	5308 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	10.1%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	14%	1342 г
Витамин В9, фолаты	30.4 мкг	400 мкг	7.6%	14.2%	1316 г
Витамин C, аскорбиновая	39.14 мг	90 мг	43.5%	81.3%	230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.346 мг	15 мг	2.3%	4.3%	4335 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.695 мкг	50 мкг	1.4%	2.6%	7194 г
Витамин К, филлохинон	24.5 мкг	120 мкг	20.4%	38.1%	490 г
Витамин РР, НЭ	3.2978 мг	20 мг	16.5%	30.8%	606 г
Ниацин	1.808 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.3 мг	2500 мг	13.8%	25.8%	726 г
Кальций, Ca	42 мг	1000 мг	4.2%	7.9%	2381 г
Кремний, Si	1.29 мг	30 мг	4.3%	8%	2326 г
Магний, Mg	36 мг	400 мг	9%	16.8%	1111 г
Натрий, Na	64.7 мг	1300 мг	5%	9.3%	2009 г
Сера, S	18.79 мг	1000 мг	1.9%	3.6%	5322 г
Фосфор, Ph	83.3 мг	800 мг	10.4%	19.4%	960 г
Хлор, Cl	46.28 мг	2300 мг	2%	3.7%	4970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93 мкг	~
Бор, B	47.2 мкг	~
Ванадий, V	2.42 мкг	~
Железо, Fe	1.28 мг	18 мг	7.1%	13.3%	1406 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	4.3%	4348 г
Кобальт, Co	5.186 мкг	10 мкг	51.9%	97%	193 г
Литий, Li	0.82 мкг	~
Марганец, Mn	0.1543 мг	2 мг	7.7%	14.4%	1296 г
Медь, Cu	96.9 мкг	1000 мкг	9.7%	18.1%	1032 г
Молибден, Mo	5.74 мкг	70 мкг	8.2%	15.3%	1220 г
Никель, Ni	2 мкг	~
Рубидий, Rb	110.5 мкг	~
Селен, Se	1.35 мкг	55 мкг	2.5%	4.7%	4074 г
Стронций, Sr	6.9 мкг	~
Фтор, F	32.6 мкг	4000 мкг	0.8%	1.5%	12270 г
Хром, Cr	4.81 мкг	50 мкг	9.6%	17.9%	1040 г
Цинк, Zn	0.651 мг	12 мг	5.4%	10.1%	1843 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.358 г	~
Лактоза	0.042 г	~
Мальтоза	0.042 г	~
Сахароза	1.32 г	~
Фруктоза	0.376 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.402 г	~
Валин	0.273 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.395 г	~
Лизин	0.499 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.238 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.34 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.531 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.673 г	~
Пролин	0.214 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.326 г	min 16.8 г	1.9%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.266 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.144 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.4%
18:2 Линолевая	0.116 г	~
18:3 Линоленовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая	0.01 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8%

Рецепт Овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.3 кКал	1684 кКал	3.8%	5.9%	2619 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.7%	3304 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.6%	2800 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	6.5%	2407 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11.7%	1333 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.8%	2687 г
Зола	0.79 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	286.9 мкг	900 мкг	31.9%	49.6%	314 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	1.644 мг	5 мг	32.9%	51.2%	304 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	8.2%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	8.4%	1856 г
Витамин В4, холин	18.83 мг	500 мг	3.8%	5.9%	2655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	13.7%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	14.6%	1064 г
Витамин В9, фолаты	15.033 мкг	400 мкг	3.8%	5.9%	2661 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	5.8%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	21.55 мг	90 мг	23.9%	37.2%	418 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	2.6%	6048 г
Витамин Н, биотин	1.357 мкг	50 мкг	2.7%	4.2%	3685 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	7.5%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.1246 мг	20 мг	5.6%	8.7%	1778 г
Ниацин	0.656 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.8 мг	2500 мг	13%	20.2%	772 г
Кальций, Ca	45.82 мг	1000 мг	4.6%	7.2%	2182 г
Кремний, Si	25.487 мг	30 мг	85%	132.2%	118 г
Магний, Mg	21.48 мг	400 мг	5.4%	8.4%	1862 г
Натрий, Na	19.62 мг	1300 мг	1.5%	2.3%	6626 г
Сера, S	27.68 мг	1000 мг	2.8%	4.4%	3613 г
Фосфор, Ph	64 мг	800 мг	8%	12.4%	1250 г
Хлор, Cl	66.96 мг	2300 мг	2.9%	4.5%	3435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	469.9 мкг	~
Бор, B	143.7 мкг	~
Ванадий, V	67.84 мкг	~
Железо, Fe	0.725 мг	18 мг	4%	6.2%	2483 г
Йод, I	5.58 мкг	150 мкг	3.7%	5.8%	2688 г
Кобальт, Co	3.16 мкг	10 мкг	31.6%	49.1%	316 г
Литий, Li	34.256 мкг	~
Марганец, Mn	0.1447 мг	2 мг	7.2%	11.2%	1382 г
Медь, Cu	89.98 мкг	1000 мкг	9%	14%	1111 г
Молибден, Mo	8.493 мкг	70 мкг	12.1%	18.8%	824 г
Никель, Ni	5.404 мкг	~
Олово, Sn	3.64 мкг	~
Рубидий, Rb	216.1 мкг	~
Селен, Se	1.053 мкг	55 мкг	1.9%	3%	5223 г
Стронций, Sr	9.24 мкг	~
Фтор, F	25.67 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	15582 г
Хром, Cr	5.54 мкг	50 мкг	11.1%	17.3%	903 г
Цинк, Zn	0.3906 мг	12 мг	3.3%	5.1%	3072 г
Цирконий, Zr	1.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.679 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.779 г	~
Сахароза	0.792 г	~
Фруктоза	0.332 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.345 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.641 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.232 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.253 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.074 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.261 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.606 г	min 16.8 г	3.6%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.276 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.125 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.7%
18:2 Линолевая	0.042 г	~
18:3 Линоленовая	0.043 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%

Рецепт Овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп-пюре».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.4 кКал	1684 кКал	2.8%	6%	3629 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	6.3%	3455 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	9.7%	2240 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	3.7%	5763 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.6%	2500 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	8%	2684 г
Зола	0.213 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.6 мкг	900 мкг	5.6%	12.1%	1779 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.16 мг	5 мг	3.2%	6.9%	3125 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	4.3%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	3%	6923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	3.9%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	12.1%	1786 г
Витамин В9, фолаты	8.583 мкг	400 мкг	2.1%	4.5%	4660 г
Витамин C, аскорбиновая	12.17 мг	90 мг	13.5%	29.1%	740 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.141 мг	15 мг	0.9%	1.9%	10638 г
Витамин Н, биотин	0.063 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	79365 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	12.5%	1714 г
Витамин РР, НЭ	0.5138 мг	20 мг	2.6%	5.6%	3893 г
Ниацин	0.308 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.29 мг	2500 мг	5.6%	12.1%	1782 г
Кальций, Ca	10.09 мг	1000 мг	1%	2.2%	9911 г
Магний, Mg	6.86 мг	400 мг	1.7%	3.7%	5831 г
Натрий, Na	4.19 мг	1300 мг	0.3%	0.6%	31026 г
Сера, S	9.63 мг	1000 мг	1%	2.2%	10384 г
Фосфор, Ph	18.2 мг	800 мг	2.3%	5%	4396 г
Хлор, Cl	15.02 мг	2300 мг	0.7%	1.5%	15313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198.1 мкг	~
Бор, B	33.9 мкг	~
Ванадий, V	21.39 мкг	~
Железо, Fe	0.282 мг	18 мг	1.6%	3.4%	6383 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	1.7%	11905 г
Кобальт, Co	1.302 мкг	10 мкг	13%	28%	768 г
Литий, Li	11.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.079 мг	2 мг	4%	8.6%	2532 г
Медь, Cu	45.99 мкг	1000 мкг	4.6%	9.9%	2174 г
Молибден, Mo	1.797 мкг	70 мкг	2.6%	5.6%	3895 г
Никель, Ni	0.881 мкг	~
Рубидий, Rb	97.7 мкг	~
Селен, Se	0.216 мкг	55 мкг	0.4%	0.9%	25463 г
Фтор, F	59.24 мкг	4000 мкг	1.5%	3.2%	6752 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	8.8%	2451 г
Цинк, Zn	0.1813 мг	12 мг	1.5%	3.2%	6619 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.524 г	~
Сахароза	0.524 г	~
Фруктоза	0.329 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.253 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.062 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.024 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая	0.011 г	~
18:3 Линоленовая	0.012 г	~

Энергетическая ценность Овощной суп-пюре составляет 46,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Как за 2 дня сбросить 4 кг – Девочки как похудеть за 5 дней на 4 кг, ваши диеты которыми пользовались сами .Заранее спасибо!!!

Posted on 28.04.202021.01.2020 by alexxlab

Не знаете, как похудеть за 2 дня на 4 кг? Выход есть!

С медицинской точки зрения нормальным считается похудение на 3-4 килограмма за один месяц. Более стремительное снижения веса уже может нанести вред организму человека. Однако бывают такие ситуации, когда похудеть нужно срочно и в кратчайшие сроки — накануне какого-то важного мероприятия, например. В таких ситуациях женщины прибегают к экспресс-диетам, с помощью которых можно как похудеть за 2 дня на 4 кг, так и очистить кишечник и желудок от всяческих вредных веществ.

Одной из наиболее популярных экспресс-диет является творожная. Объясняется хорошая репутация такого способа похудения очень просто: курс длится всего два дня, а его основной продукт питания является очень вкусным, полезным и низкокалорийным. За время такой диеты вы можете сбросить до 4 килограмм лишнего веса. Хоть курс и предусматривает питание исключительно творогом, соблюдать такую диету будет совсем несложно за счет ее минимальной продолжительности. За два дня творог вам не успеет надоесть, к тому же, он способен прекрасно насыщать желудок, потому вы не будете испытывать чувство голода, усталости и истощения. Тем не менее, курс крайне не рекомендуется соблюдать на протяжении более длительных сроков, так как это может существенно навредить вашему организму. Творог, конечно же, содержит массу полезных для организма веществ, однако сбалансированного питания он все равно не обеспечит, а это значит, что организм не будет получать все необходимые для его нормального функционирования витамины, минералы и микроэлементы.

Правила двухдневной творожной диеты

Не добавлять никаких посторонних ингредиентов в творог (сахар, мед, варенье, сухофрукты, сметана и т. д.).
Употреблять в пищу исключительно творог. Все остальные продукты питания на ближайшие два дня для вас будут под запретом. Можно только пить негазированную минеральную воду и зеленый чай без сахара.
Если вы все же будете ощущать сильное чувство голода, выпейте чашку чая. Желательно, чтобы он был горячим, так как исследования показали, что горячая жидкость намного лучше утоляет голод, чем холодная.

Читайте также: Как вода помогает похудеть

Меню творожной диеты

Завтрак: 200 грамм нежирного творога, чашка несладкого чая.
Обед: 300 грамм нежирного творога.
Ужин: 200 грамм нежирного творога.

Желательно, чтобы жирность творога составляла не более 0,6%. Допускается и 2,5%, но, сами понимаете, эффект тогда уже будет немного не тот. В творог можно добавлять сахарозаменители, но в идеале будет отказаться от них, как как они содержат много химических добавок, что не особо полезно для организма.

В сутки вы должны выпивать около 2 литров воды. При этом пить желательно между приемами пищи, а не во время. Это нужно для того, чтобы не мешать процессу пищеварения.

Не забывайте, что какие бы полезные продукты питания экспресс-диета в себя не включала, она все равно будет как минимум стрессом для организма. Потому прибегать к таким методам стоит лишь в крайних случаях. К тому же, вы должны понимать, что ни одна экспресс-диета не может гарантировать долгосрочность полученных результатов. Есть существенный риск, что вы снова поправитесь после окончания диетического курса. Потому, если вы хотите похудеть и всегда оставаться в прекрасной форме, экспресс-диета будет не лучшим способом. Гарантировать безвредное для здоровья похудение могут лишь два классических метода: здоровое питание и физические нагрузки.

реально сбросить 2 кг. за 4 дня???

если сидеть на воде и на спорте то думаю да

Здраствуйте, самоубийцы!!!!

Староe доброе советское слабительное — пурген. И 2 кг — не предел…: -) Только придется компенсировать обезвоживание организма…

конечно можно, пей только воду и занимайся спортом усиленно! но я бы не советовала так быстро, за неделю это реальнее и безопаснее для организма, почитай в инете об этом!

Вполне реально. Смотри диету здесь: гугл. ком Если че не понятно, спрашивай в личку, помогу разобраться)

эээ конечно)) вообще фигня)

Реально)) ) Гречневая диета относится к ряду монодиет, при которых происходит быстрое избавление от лишних килограммов. В качестве основного продукта для диеты гречка выбрана не случайно. Она является вкусным, полезным и питательным продуктом. Гречка — это очень сытная крупа, при этом она содержит меньшее количество углеводов, по сравнению с другими крупами. Самое ценное, что входит в состав гречки — это железо, белок и аминокислоты, а также большое число витаминов и микроэлементов. Это такие витамины, как В1, В2, В6, РР, Р и рутин. Железо, йод, кальций, фосфор, щавелевая кислота — вот список очень важных микроэлементов, содержащихся в гречке. Длительное насыщение, после употребления гречки, наступает благодаря тому, что она является сложным углеводом, который долго усваивается нашим организмом. Кроме того, употребление гречки помогает укрепить капилляры, выводит токсины из печени и предотвращает запоры. Она снижает показатели холестерина в крови, помогает при остеоартрите и решает дерматологические проблемы с кожей. Если вы будете строго соблюдать гречневую диету, то за две недели сможете похудеть от 7 до 14 килограммов! Для того чтобы похудение было эффективным, необходимо готовить гречневую кашу без соли, сахара и специй. Благодаря отсутствию соли, из организма начинает быстро уходить лишняя жидкость, уходят отёки. Вы почувствуете небывалую лёгкость во всём теле. Это происходит не только за счёт сбрасывания веса, но и благодаря очистке организма от шлаков. Способ приготовления гречки: один стакан чистой и промытой гречневой крупы заливается 2,5 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Утром лишняя вода сливается и гречка готова к употреблению. Варить гречку не рекомендуется — так в ней сохранится наибольшее количество полезных веществ. Данная диета относится к разряду строгих, поэтому не следует придерживаться гречневой диеты более чем неделю — две. Перерыв между одной диетой и последующей должен составлять не менее месяца. Выходить из диеты необходимо плавно, постепенно вводя в рацион различные продукты. Не рекомендуется употребление в пищу большого количества жирного, сладкого и мучного, так как всё это приведёт к быстрому повторному набору лишнего веса. Очень важно, во время диеты, принимать витамины! Итак, в течение недели или двух вы едите только гречку, в неограниченном количестве, без соусов, специй, соли и сахара. Для разнообразия можно использовать 1% жирности кефир, которым можно либо запивать гречневую кашу, либо просто смешивать его с ней. В сутки можно употреблять не более 1 литра кефира. Во время гречневой диеты необходимо выпивать большое количество минеральной воды без газа — от 1,5 до 3 литров в сутки. Ещё можно пить в любом количестве зелёный и чёрный чай без сахара или мёда. В ходе диеты разрешается употреблять в пищу фрукты, но немного. Также можно разнообразить рацион низкокалорийными йогуртами, в количестве до 150 г в сутки. Во время гречневой диеты действует общее правило — не есть за 4 часа до сна. Но если вы не можете выдержать такой промежуток времени, то за час до сна можно выпить стакан кефира, разбавленный напополам с водой. Если вы продержитесь на гречневой диете две недели, то прекрасный результат вам гарантирован!

реально — на гречневой диете

на «тощей диете» теряешь 2 кг за первые 3 дня! 1 день — 1 литр молока. ( мне кажется лучше заменить кефиром) 2 день — 200 гр творога ( обезжир) и 800мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового. 3 день — 1 литр минеральной воды без газа. 4 день — 4 картофелины, сваренные в «мундире» без соли, и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового. 5 день — 5 яблок. 6 день — 200гр отваренного без соли постного мяса и 800мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового. 7 день — 1 литр кефира.

Как можно похудеть за 2 дня, хотябы на 4 кг?

ничего не кушать, кроме воды и грейпфрутов…

сидеть на воде наверное. На 2 реально похудеть на японской диете, но за 4 дня.

можно если 2 дня сидеть в сауне и ничего не есть и не пить…

Выпить фурасимид.

это невозможно. можно за 3 дня на 3 см.

2 дня на овощах +не менее 2-х литров воды, третий день только вода

Продется Летящая ласточка Сранный чай классная штука

Это не реально, разве что если совсем не есть и только много пить воды, при этом тяжело работая, например в каменоломне 🙂

подцепи дизель с него будешь поносить круглосуточно и есть ниче не сможешь

….когда тренировался —за одну тренировку сбрасывал до двух кг. лучший способ — крутить скакалку в пальто или шубке….

Дело в том, что за 2 дня может вы и сможете потерять 4 кг веса, но этот вес будет потерян за счет воды, а не жира. Если цель — именно 4 кг, то не есть, ни пить и потеть сильно- можно обертывания и сауну, чтоб выходила вода. И то не факт, что удасться высести 4 кг. Но после этого вес быстро придет в норму, так как при нормальном похудении смысл убирать именно жир, а не мышечную массу и не воду. За 2 дня потерять 4 кг жира просто невозможно. Нормальные диеты, расчитанные на долговременный результат должны соблюдаться долго и ограничения должны быть незначительными.

Вряд ли можно похудеть за 2 дня на четыре кг. вот если вы не будете эти 2 дня ничего кушать и пить тоже, заниматься много, бегать например, то 2 кг. потеряете, но не более того..

Давайте вместе) Я ем 2 раза овощной суп. На ночь кефир. Или утром яйцо. В обед овощь. вечером кефир. И секс) конечно)

Если изначально у вас много лишнего веса то реально за 2 дня похудеть на 4кг. И вы знаете надо выбивать что то одно в день: только рис (несоленный), либо картофель (запеченный в кол-ве 5шт. )….А если немножко лишнего (5-10) то проблемно будет на 4кг. за 2дн…. даже если совсем не кушать будет минус -2-3кг.

Как похудеть на 2 кг за 4 дня?

Если Вам необходимо в кратчайшие сроки немного подкорректировать свою фигуру, сбросив пару лишних килограмм, то наша статья, то, что Вам нужно! В ней мы собрали самые популярные и результативные виды так называемых скорых, экспресс – диет, которые и помогут Вам достичь желаемых результатов!

Экспресс — диеты: -2 кг за 4 дня

Вариант первый (четырехдневная диета).

Благодаря данному способу диеты можно сбросить до трёх килограмм за четыре дня.

Первый день.

За этот день Вы должны употребить в пищу отварное мясо (не более триста – четыреста грамм), а также триста грамм салата из свежих овощей (например, рубленой зелени, лука, огурцов и свежих томатов), который необходимо заправить обезжиренной сметаной.

Второй день.

Рацион должен состоять из двух вареных яиц, пятидесяти грамм твёрдого обезжиренного сыра и четыреста грамм свежих фруктов.

Третий день.

Две чашки нежирного мясного или три чашки овощного бульона, свежий салат (порция не более ста грамм) и двести грамм мягких сухофруктов (чернослив, курага, изюм и пр.).

Четвёртый день.

Четыреста грамм свежего домашнего творога, три отварных картофелины, четыреста грамм фруктов, один свежий средний томат и рубленая зелень.
Все продукты нужно делить утром на три – четыре равных части и употреблять через равные временные интервалы (через три часа) на протяжении всего дня. Кроме того, на время проведения диеты следует ограничить употребление других продуктов, а также исключить из рациона специи и приправы.

Вариант второй (кефирная однодневная диета).

Для того чтобы провести кефирную однодневную диету Вам необходимо с вечера заготовить полтора – два литра свежего кефира, после чего на утро разделить его на пять – шесть одинаковых порций. Каждую из них нужно выпить через одинаковый отрезок времени (например, через каждых два или три часа). Кроме того, нужно на протяжении всего дня соблюдать водный режим, чтобы не произошло обезвоживание организма. Для этого остаточно выпивать каждые сорок – шестьдесят минут по одному полному стакану очищенной тёплой воды (мелкими глотками). Если чувствуете, проводя такую разгрузку сильный голод, то можете съесть половину среднего грейпфрута.

Вариант третий (творожная экспресс-диета).

Также очень эффективной является творожная экспресс – диета на один день.

Меню на день: четыреста грамм рассыпчатого творога, две ложки отрубей и один литр свежего кефира с низким процентом жирности (разделить на равные порции и принимать, как и в прошлом варианте). Питьевой режим: через каждые сорок минут один стакан воды.

Как быстро сбросить 3 кг за 2 дня?

Поиск: Предсказания на 2020 год для России озвучил Павел Глоба Специалисты рассказали о простых лекарствах способных предотвратить онкологию С кем живут дети Даши Жуковой? Электромобиль Монарх производства Россия удивил всех Суд вынес приговор актрисе Наталье Бочкаревой Iphone 12 выйдет в 2020 году или нет? Новый министр МЧС России в 2020 году — кто он? Как записаться на Тотальный диктант в 2020 году Благодаря экстрасенсам уровень раскрываемости преступлений в Красноярском крае увеличился Прогноз на паводок в 2020 году пока что не самый благоприятный Как отдыхаем в марте 2020 года по производственному календарю Маша Кончаловская: состояние дочери актрисы и режиссера после ДТП на сегодняшний день Самые неприглядные качества: жадность и мстительность у разных знаков Зодиака Мобильные перегородки: виды, преимущества и недостатки Необходимо ли сопровождение строительного бизнеса со стороны юриста ПРОНЕДРА КрымШоу-бизнесНовый годВладимир ПутинПенсииТарифы ЖКХПрививки

Промышленность
- Армия и ВПК
- Газ
- Нефть
- Руды и металлы
- Сельское хозяйство
- Строительство
- Транспорт
- Уголь
- Химия
Энергети

Как похудеть за 3 дня на 4 кг? Очень срочно!!!

Голодовкой наверное.

пей воду, яблоки, клизма каждый день. Опыт знакомой…

пейте. зеленый чай и кефир. сделайте гречку. после 6 не принимать пищу.

нельзя так похудеть. тем более если вы не очень толстая. думаю только за неделю на 4 кг похудеете..

ну на 4 врядли вы похудеете, но на 3 возможно, пейте воду и фрукты вам в помощь- только не кг, а в день не более 3-5 штук!

за 3 дня на 4 кг О_о?? ? нельзя так резко худеть! это опасно для здоровья, в неделю рекомендуется худеть на 1-2 кг не больше, а за 3 дня это не реально, только если пить одну воду, подумай, здоровье важнее….

<a rel=»nofollow» href=»http://mirsovetov.ru/a/medicine/nutrition/buckwheat-diet.html» target=»_blank»>http://mirsovetov.ru/a/medicine/nutrition/buckwheat-diet.html</a> <a rel=»nofollow» href=»http://mirsovetov2.ru/page.php?id_n=20″ target=»_blank»>http://mirsovetov2.ru/page.php?id_n=20</a> опыты ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА На этой диете можно сбросить до 10 кг за неделю. Диета достаточно суровая, но как показывают результаты — действенная. Всю неделю питаться только специально приготовленной гречневой кашей. Как приготовить гречку: берем гречку из расчета как при обычной варке, и заливаем крутым кипятком, ставим настаиваться на ночь, варить гречку не надо. Гречку можно есть с кефиром 1%. Диета рассчитана на 1 неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц. ___________________________________________________________________ ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ Весь прием пищи — строго до 18 часов. При этой диете можно потерять до 7 кг за неделю. 1-й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 кефира. 2-й день: 200 г сметаны, 0,5 кефира. 3-й день: 200 г творога, 0,5 кефира. 4-й день: 0,5 отварной курицы без шкурки, без соли, 0,5 кефира. 5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 моркови или 300 г чернослива, 0,5 кефира. 6-й день: 1 л кефира. 7-й день: 1 л минеральной воды.

Устрой разгрузочные дни. Три дня на кефире в день по 1,5 литра или три дня на яблоках в день по 1,5 кг. Что больше нравится, выбирать тебе! На 3 кг похудеешь точно, а может и на все 4 — это зависит от организма! Удачи!

В порции роллов сколько калорий в – Калорийность роллов и суши, соотношение БЖУ, таблицы и расчёты для 1 порции

Posted on 28.04.202025.01.2020 by alexxlab

Сколько калорий в суши??? и вообще от суши можно поправиться???

Сомневаюсь, что можно =)) Вон какие Япошки все худые =))) А если и попадаются полные, то это скорее от Макдональдса, а не от суши. Что до риса — есть же рисовая диета =))) Да и все народы, употребляющие много риса, особой полнотой никогда не отличались…. (Японцы, китайцы, корейцы… ) —————— Суши — традиционное японское блюдо. Помимо ни с чем не сравнимого вкуса, суши чрезвычайно полезны! Суши содержат все необходимые организму белки, витамины и микроэлементы. Калорийность указана на 1 шт: Тигровая Креветка (Эби) — 9 Ккал Сладкая Креветка (Ама Эби) — 13 Ккал Тунец (Магуро) — 20 Ккал Лакедра Желтохвостая (Хамачи) — 19 Ккал Морской Окунь — 18 Ккал Моллюск Хоккигай — 19 Ккал Морской Гребешок — 22 Ккал Осьминог (Тако) — 18 Ккал Икра Летучей Рыбы — 24 Ккал Кальмар (Ика) — 18 Ккал Лосось — 10 Ккал Копченый Лосось — 10 Ккал Скумбрия — 13 Ккал Японский Омлет — 12 Ккал Угорь (Унаги) — 10 Ккал Японский Салат — 10 Ккал Икра Лосося — 22 Ккал Маленькие креветки — 9 Ккал Роллы — формат суши, представляющий собой свернутый в рулет рис с филе рыбы или с овощами, завернутый в морские водоросли и порезанный на 6 кусочков. Калорийность дана из расчета на порцию 6 шт: «Авокадо» — 46 Ккал «Калифорния» — 96 Ккал «Филадельфия» — 59 Ккал «Огурец» — 46 Ккал «Лосось» — 91 Ккал «Тунец» — 95 Ккал «Угорь» — 85 Ккал «Радуга» — 86 Ккал «Канада» — 126 Ккал «Овощной» — 57 Ккал «Футо маки» — 60 Ккал «Угорь в остром соусе» — 46 Ккал ————————- Калорийность продуктов японской кухни: Калорийность суши * Сладкая креветка: 112 Ккал * Лакедра желтохвостая: 110 Ккал * Моллюск хоккигай: 100 Ккал * Гребешок морской: 110 Ккал * Тунец: 100 Ккал * Лосось: 50 Ккал * Морской окунь: 96 Ккал * Осьминог: 35 Ккал * Угорь пресноводный: 45 Ккал * Пиво японское Асахи: 65 Ккал * Пиво японское Кирин: 58 Ккал * Ролл с авокадо: 46 Ккал * Ролл с огурцом: 46 Ккал * Авокадо: 10 Ккал * Черная икра летучей рыбы: 15 Ккал * Моллюск хоккигай: 19 Ккал * Японский омлет: 12 Ккал * Тофу: 15 Ккал * Суп-крем из мидий: 80 Ккал * Зеленый чай “Ходзи-ча“: 15 Ккал * Зеленый чай “Сен-ча“ с витаминами А, В, С, Е: 25 Ккал * Салат из огурцов с кунжутом: 50 Ккал *Инари-суши * -1 мешочек 130 кал; Жиры-2 г; Углеводы-23 г; Белки-5 г *Нигири-суши (рис, обернутый рыбой) * -1 кусок 30 кал; Жиры-0.5 г; Углеводы-4 г; Белки-2.5 г *Норимаки суши (роллы) : Футомаки (омлет, рыба, овощи) * — 1 кусок 70 кал; Жиры-1 г; Углеводы-10 г; Белки-5.5 г *Норимаки суши (роллы) : Кеккамаки (с тунцом) * -1 кусок 20 кал; Жиры-1 г; Углеводы-2 г; Белки-1 г *Маки-суши (роллы) : Кобана-маки (омлет, огурец) * -1 кусок 35 кал; Жиры-1 г; Углеводы-6 г; Белки-0.5 г *Суши-ланч (асорти) *- 1 обычная порция 330 кал; Жиры-3 г; Углеводы-56 г; Белки-20 г *Роллы “Калифорния“ *-1 порция, 5 роллов 140 кал; Жиры-2 г; Углеводы-20 г; Белки-10.5 г *Вареный рис*-1 мисочка 198 кал; Жиры-3 г; Углеводы-30 г; Белки-12 г

Можно. Основной компонент суши — рис — состоит их одних углеводов, которые вызывают образование жира

роллы калифорния — 96 ккал все 6 штучек суши с копченым лососем — 18 ккал суши с обычным лососем — 10 ккал суши с креветкой — 9 ккал

как 200 грамм риса может быть 50-90ккал?? глупость. калифорния 176 на 100гр. порция 240грамм=422. 52 в 1 шт

Филадельфия с угрем – 195-200 ккал в 1 стандартной порции; Филадельфия с авокадо и огурцом – 125-138 ккал/ порция; Филадельфия с крабом – 148-160 ккал/порция; Филадельфия с лососем – 188-209 ккал/порция; Калорийность суши роллов Калифорния с крабом – 133-152 ккал/порция; Калифорния со свежим лососем – 164-188 ккал/порция; Калифорния с копченым лососем – 195-203 ккал/порция; Калифорния с угрем в кунжуте – 175-185 ккал/порция; Калифорния с тунцом в кунжуте – 227-270 ккал/порция; Калорийность суши «Унаги» с угрем – 173-185 ккал/порция; Маки ролл с тунцом – 125-189 ккал/порция; Футо ролл с окунем – 137-196 ккал/порция.

Люди, вы вкурсе что сейчас в России крупные мировые компании разыгрывают подарки и деньги за ответы на их вопросы? На www.fond2019.ru можете почитать подробнее. Может ещё успеете пока у них призы не кончились:)

Ольга, спасибо, что посоветовала <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://fond2019.ru/&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st» target=»_blank»>fond2019.ru</a> Выплатили 28 тысяч за 20 минут как ты и написала. Жаль что раньше не знала про такие фонды, на работу бы ходить не пришлось:)

Калорийность Роллы (1 порция). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Роллы (1 порция)».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176 кКал	1684 кКал	10.5%	6%	957 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.2%	1086 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	8.9%	636 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	4.5%	1273 г

Энергетическая ценность Роллы (1 порция) составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Суши. Химический состав и пищевая ценность.

Суши богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 15,3 %, витамином B2 — 13,9 %, витамином B5 — 32 %, витамином B6 — 40 %, витамином B12 — 100 %, витамином D — 66,4 %, витамином E — 12 %, витамином PP — 47 %, калием — 16,8 %, фосфором — 26,3 %, йодом — 33,3 %, кобальтом — 200 %, медью — 25 %, селеном — 66,4 %, хромом — 110 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в роллах и как их правильно приготовить, видео

В наши дни сторонников и приверженцев японской кухни становится все больше и больше. Разнообразие блюд и вкусовые качества поражают своей яркостью. Сколько калорий в роллах — именно этот вопрос все чаще интересует многих девушек, следящих за своей фигурой и ведущих здоровый образ жизни. Хотя, если посмотреть на японских женщин, можно с уверенностью сказать, что данное блюдо в разумных количествах фигуре не навредит.

Роллы являют собою туго скрученные рулетики из риса, листов нори и разнообразной начинки

Грациозность и стройность – черты, с которыми ассоциируются японки. При этом следует помнить, что многие современные отечественные рестораны японской кухни вносят свою «русскую» изюминку при приготовлении блюд. На сегодняшний день даже в Макдональдс можно встретить в меню закуску Цезарь-ролл, сколько калорий содержится в нем, этот вопрос волнует многих посетителей этих заведений.

Калорийность роллов напрямую зависит от их состава

Именно поэтому калорийность суши и роллов значительно возрастает, ведь там появляются такие ингредиенты, как майонез.

Важно! Для того чтобы узнать, сколько калорий в порции роллов, можно воспользоваться специальными калькуляторами готовых блюд.

А лучше приготовить блюдо самостоятельно и наслаждаться японской кухней дома в кругу родных или друзей.

Роллы и их полезные свойства

Многие ценители восточной кухни придерживаются мнения, что роллы являются блюдом также и корейским. На самом деле корейцы только внесли разнообразие в приготовление классического варианта японской закуски. Именно в Корее начали добавлять овощи или фрукты, а иногда и яйца.

Ролл — настоящее произведение искусства с точки зрения правильного и сбалансированного питания

Сколько калорий в роллах и какая их пищевая ценность?

Важно! Зная состав блюда, не составит труда подсчитать его калорийность, а также определить степень полезности закуски для организма.

Основными компонентами и составляющими классических японских роллов являются следующие:

рис;
морепродукты и морская рыба;
листы нори (одна из разновидностей морских водорослей).

Кроме того, часто такие ингредиенты пополняются соевыми бобами и васаби. В качестве наполнителей часто используются свежий огурец и авокадо или другие овощи.

Основными компонентами роллов являются рис, морепродукты и листы нори

Сам по себе ролл — настоящее произведение искусства с точки зрения правильного и сбалансированного питания. В нем содержатся в нужных пропорциях и жиры, и белки, и сложные углеводы. Кроме того, это кладезь витаминов группы В и микроэлементов, которых часто не хватает в повседневном рационе обычного человека.

Исходя из того, что все ингредиенты японского блюда являются не высококалорийными и содержат необходимые для человека питательные вещества, витамины и микроэлементы, можно сделать вывод, что роллы полезны для здоровья. И то, сколько калорий состоит в роллах, незначительно влияет на ту пользу, которую такая пища приносит организму человека.

Роллы полезны для здоровья

Основные ингредиенты, необходимые для приготовления роллов

Основой для приготовления суши и роллов является рис, количество которого преобладает над другими составляющими закуски. Данная злаковая культура — это, прежде всего, источник сложных углеводов, так необходимых организму для выработки энергии. Кроме того, рис богат клетчаткой, которая отвечает за хорошую функциональность пищеварительной системы человека. Полезные свойства риса можно дополнить наличием витаминов и микроэлементов, таких как ниацин, железо, тиамин и, конечно же, белок. Пищевая ценность 100 г риса составляет 122 ккал.

Морская рыба и различные морепродукты насыщают организм человека множеством полезных веществ — витаминами, микроэлементами. Особенно ценным является большое присутствие витаминов группы В, а также йода, цинка, калия и фосфора. Кроме того, регулярное употребление таких даров моря обеспечит организм бесценно полезными жирными кислотами группы Омега-3. Калорийность морепродуктов, по сравнению с мясом или птицей, достаточно мала и варьируется в пределах 100 ккал на каждые 100 г. Употребляя нежирную морскую рыбу и морепродукты постоянно, человек оберегает свою сердечно-сосудистую систему, предотвращает появление тромбов и уменьшает риск появления сердечного приступа.

Морская рыба и различные морепродукты насыщают организм человека множеством полезных веществ

Листы нори, в свою очередь, наполняют человеческий организм йодом, кальцием и железом, что благотворно влияет на кровеносную и костную системы. Кроме того, морская водоросль содержит большое количество витамина В12. Это прекрасный продукт для поддержания здоровья и укрепления иммунитета. Энергетическая ценность нори составляет 338 ккал на 100 г. При этом один ее лист содержит примерно 10 ккал.

Подсчет энергетической ценности блюд японской кухни

Для того чтобы подсчитать, сколько калорий в роллах, следует разобраться в их составе и ингредиентах. Как правило, такая закуска считается низкокалорийной благодаря тому, что ее основу составляет рис. А другие компоненты роллов добавляют пользу для организма, прекрасно гармонируя между собой. Рис, совместно с морепродуктами, прекрасно влияет на пищеварительную систему человека, быстро переваривается и, избавляет от такого неприятного дискомфорта, как тяжесть в желудке. В дополнение к рису могут входить различные сыры и овощи, что делают вкус роллов действительно неповторимым.

Рис прекрасно влияет на пищеварительную систему человека

Важно! Калорийность роллов может варьироваться в пределах от 70 до 200 ккал на 100 г продукта.

Считается, что наименьшее количество килокалориий в закуске с крабовым мясом и овощами. Энергетическая ценность ролл значительно увеличивается, если в их составе присутствует мясо угря. Кроме того, закуска с содержанием сливочного сыра также может способствовать появлению лишних килограммов на талии и бедрах.

Для того чтобы ответить на вопрос о том, сколько калорий в роллах, следует знать их состав или, как минимум, название закуски. На сегодняшний день существует множество разнообразных вариаций этой закуски японской кухни. Все они, в большей или меньшей степени, имеют разную пищевую и энергетическую ценности.

Разновидности и типы роллов

Роллы являют собою туго скрученные рулетики из риса, листов нори и разнообразной начинки. Из всего ассортимента существующих роллов на сегодняшний день наибольшую популярность имеют следующие:

Закуска «Филадельфия» из многих разновидностей роллов – одна из высококалорийных и жиросодержащих. При ее приготовлении используется всем известный сливочный сыр Филадельфия, что и делает блюдо более «вредным» для фигуры. Кроме того, в качестве морского компонента берется филе лосося. Итак, сколько калорий вмещаются в роллах Филадельфия? Пищевая ценность на 100 г будет составлять 142 ккал и состоит из 9,7 г белка, 6,7 г жиров и 10,8 г углеводов. Несмотря на то что «Филадельфия» считается одним из наиболее «вредных» роллов, ее ингредиенты удачно дополняют друг друга и насыщают организм необходимыми питательными веществами и микроэлементами.
Закуска «Калифорния» привлекает многих своим аппетитным внешним видом. Снаружи ролл обсыпан икрой морской летучей рыбы Тобико. Наиболее частый вариант начинки такой закуски — авокадо и крабовое мясо. Кроме того, возможны вариации, когда роллы готовят с использованием свежего огурца и майонеза (вместо авокадо) и лососевого филе. Сколько содержится калорий в роллах «Калифорния» — вопрос, волнующий тех, кто любит это блюдо и следит за своей фигурой. Пищевая ценность такой закуски с крабовым мясом будет составлять всего лишь 176 ккал на 100 г закуски. При этом соотношение белков, жиров и углеводов будет следующее: 7/8,8/17,2.
Роллы с лососем. Какая же энергетическая ценность данной закуски и сколько калорий вмещается в роллах с лососем? Классический вариант таких роллов составляет примерно 169 ккал на каждые 100 г. При этом, при приготовлении блюда используются следующие продукты, такие как рис, филе лосося, уксус, соевый соус и васаби. Что немаловажно, 100 г роллов с лососем содержит всего лишь 4 г жиров, при этом граммовое соотношение белки-углеводы составляет 6/28.
Закуска «Цезарь». Сколько бы калорий (а их там 510 на 100 г продукта!) не содержалось в Цезарь ролле, он по-прежнему остается популярным среди любителей Макдональдс.

Закуска «Филадельфия» из многих разновидностей роллов – одна из высококалорийных и жиросодержащих

Подсчитывая количество и определяя, сколько калорий в суши и роллах, можно столкнуться с ситуацией, когда производитель указывает энергетическую ценность не одной порции закуски, а целого блюда. Выбирая, какой ролл предпочесть, с лососем или тунцом, следует помнить, что рис с лососем будет менее калориен, нежели с тунцом. А примерное количество калорий роллов, нафаршированных огурцом, авокадо, крабовым мясом или креветками, будет варьироваться в пределах 100 ккал на каждые 100 г.

Как приготовить роллы самостоятельно?

Традиционную японскую закуску можно приготовить и дома, предварительно купив все необходимые продукты. Для тех, кто подсчитывает калорийность всех блюд и придерживается данной диеты, такой вариант будет наиболее удобным. Подсчитать, сколько калорий в приготовленных домашних роллах, не составит труда.

При приготовлении роллов понадобится пищевая пленка и бамбуковая циновка

Для того чтобы приготовить полюбившуюся многим «Филадельфию», понадобятся следующие ингредиенты:

рис для приготовления суши (можно найти на полках супермаркетов), но за неимением такого подойдет и обычный — 1 стакан;
сливочный сыр «Филадельфия» — примерно 100-150 г;
филе лосося слабосоленого – около 300 г;
три листа нори;
рисовый уксус — 50 мл (1/4 стакана), если рисового уксуса дома не оказалось, можно использовать натуральный яблочный;
авокадо — одна штука.

В дополнение к основным продуктам следует подготовить воду, соль (чайная ложка), сахар (столовая ложка), васаби, соевый соус, свежий имбирь. При приготовлении роллов понадобится пищевая пленка и бамбуковая циновка.

При помощи циновки «конструкция» скручивается в плотный и тугой рулет

В подготовленной воде отварить рис до готовности и промыть. Он должен получиться рассыпчатым, примерно, как на плов. В подогретом уксусе следует растворить сахар и соль. Горячий рис тщательно перемешивается уксусной заправкой.

На следующем этапе на бамбуковую циновку выкладывается лист нори. На нее аккуратно лепится рисовая масса. Для того чтобы рис не прилипал к ножу и рукам, рекомендуется периодически смачивать их в уксусном растворе. Когда рисовая масса полностью распределена на листе водоросли, следует сложить нори пополам — рисом внутрь. Вдоль по центру выкладывается сыр «Филадельфия», а рядом с ним — порезанный соломкой авокадо. На следующем этапе при помощи циновки «конструкция» скручивается в плотный и тугой рулет.

После этого все действия повторяются. На циновку из бамбука выкладывается тонкий слой морской рыбы, нарезанной пластинами. Уже готовый рулет опять прокатывается с циновкой, обволакиваясь рыбным слоем. Получившийся рулет режется порционными кусочками на роллы. В качестве соуса и дополнительных специй отдельно подаются имбирь, васаби и соевый соус.

В качестве соуса и дополнительных специй отдельно подаются имбирь, васаби и соевый соус

Готовые роллы также обжаривают или запекают. То, сколько калорий содержится в запеченных или обжаренных роллах, зависит, прежде всего, от кляра, в который они обмакиваются перед завершающим этапом приготовления.

Сколько калорий в роллах, калорийность на 100 грамм порции суши

Японская кухня является одной из популярных, она уже на протяжении нескольких лет предлагает множество пикантных и необычных блюд, которые подают во многих кафе и ресторанах в России. Но особым спросом пользуются роллы и суши, это кулинарное творение нравится и взрослым, и детям. Но все же, если вы планируете сесть на диету или уже худеете, то стоит предварительно узнать, сколько калорий в роллах. Если питание будет правильным, здоровым, то это скажется благотворно не только на фигуре, но и на здоровье.

Состав

Суши подают во многих ресторанах, кафе, барах, часто данную еду доставляют на дом. Но все же заведения общественного питания обязательно должны предоставлять клиентам состав блюд, БЖУ, а также указывать калорийность. Данная информация должна указываться в печатном виде на бумаге, а также она должна быть в онлайн-режиме на официальном сайте.

Однако не каждое заведение придерживается этого требования, часто персонал даже не может точно сказать, какой состав у блюда, какие компоненты оно содержит. А вот что касается калорийности, так это для официантов покажется сложной задачей, и практически всегда они дают неточную информацию или совсем отказываются отвечать на вопрос.

Стоит отметить! Если вы сидите на диете и следите за фигурой, то при заказе роллов в ресторане внимательно изучите состав. На глаз можно будет определить, какое это блюдо – высоко- или низкокалорийное.

В состав низкокалорийных блюд обычно входят следующие компоненты:

яблоки,
водоросли чука,
икра масаго: она может быть черной и красной,
икра летучей рыбы – красная и зеленая,
мясо кальмаров, креветок, крабов, имитация снежного краба, мидии, осьминоги, морские гребешки, уни,
китайская капуста, салат айсберг,
свежие огурцы, помидоры, болгарский перец и халапеньо, дайкон,
кунжутные семена,
зелень, веточки укропа,
имбирь в маринованном виде, спаржа,
маменори (соевая бумага), нори (прессованные листы красных морских водорослей, напоминающие бумагу),
шиитаке (грибы).

А вот среди высококалорийных можно выделить следующие компоненты:

авокадо,
бекон,
куриное мясо в копченом виде,
различные виды морской рыбы,
пряные соусы, майонез,
сливочный сыр, пармезан, моцареллу,
томаго (японский омлет).

Полезные рекомендации

Несмотря на высокую калорийность суши, данные блюда часто едят во время диет.

Главное, нужно знать некоторые нюансы, которые предотвратят набор веса при употреблении японских блюд:

Наиболее питательными и жирными являются запеченные, горячие и сладкие роллы. Поэтому во время диеты от них стоит отказаться.
Низкокалорийными являются суши. Порции весят мало, они помогут предотвратить переедание.
Не стоит увлекаться васаби и соевым соусом. Данные компоненты имеют высокую калорийность.
При приготовлении старайтесь использовать как можно меньше соусов, мягких видов сыра.
Майонез, жареный бекон, копченое куриное мясо должны отсутствовать в составе. Они являются врагами для фигуры.
Не стоит запивать газированными сладкими напитками. Данные напитки имеют высокую калорийность.
Нежелательно совмещать с алкогольными напитками. Спиртное приведет к тому, что вы потеряете контроль, и в результате съедите больше положенного.
Через 15-20 минут после употребления пищи стоит выпить зеленый чай. Этот напиток обеспечит лучшее усвоение пищи, предотвратит откладывание углеводов и жиров про запас.

Как правильно рассчитать калорийность

Обычно показатели пищевой ценности указываются в двух вариантах:

Калорийность роллов на 100 граммов.
На всю порцию (1 суши, 6 или 8 роллов).

Если указывается общая калорийность всей порции, то это будет наиболее удобно, не нужно будет выполнять расчеты. А вот если указана калорийность только на 100 граммов блюда, то в этом случае потребуется посчитать, во сколько обойдется фигуре все угощение целиком.

Примерные показатели:

Масса 1 штуки суши – 15-25 граммов,
Вес 1 штуки ролла – 20-50 граммов (обычно одна порция состоит из 6 или 8).

Рассмотрим примеры расчета:

«Филадельфия». На 100 граммов приходится 197 калории. Порция, состоящая из 8 штук, имеет массу 263 граммов, и она будет иметь общую ценность 518,11 ккал,
Спайс-роллы с тунцом. В 100 граммах имеется 157 ккал. На 6 штук в порции приходится 117 граммов – ее калорийность составляет 183,69 калории.

Чтобы с максимальной точностью высчитывать показатели пищевой ценности домашних японских угощений, можно пользоваться онлайн-калькулятором.

Важные таблицы

Многие предпочитают готовить роллы самостоятельно. Но если вы сидите на диете и хотите скинуть несколько лишних килограммов, то стоит знать пищевую ценность данных японских угощений. Существуют определенные таблицы КБЖУ основных блюд японской кухни.

Ниже рассмотрим фото с основными таблицами с КБЖУ роллов:

запеченных,
больших (вес больше 170 граммов),
маленьких (вес меньше 170 граммов),
горячих,
сладких,
для разных вариантов «Филадельфии» и «Калифорнии» – самых востребованных и любимых,
суши.

Каждая таблица поможет правильно рассчитать требуемую суточную калорийность без превышения установленных норм. Также они ответят на вопрос, сколько калорий в суши и роллах в зависимости от состава и вида.

Важно! Стоит учитывать, что предоставленные данные в таблицах могут сильно отличаться от информации, которая предлагается в меню различных ресторанов, кафе. На показатели КБЖУ могут влиять разные факторы – состав, оригинальность рецепта, использование дополнительных добавок.

КБЖУ запеченных

КБЖУ больших

КБЖУ маленьких

КБЖУ горячих

КБЖУ сладких

КБЖУ «Калифорния»

КБЖУ «Филадельфия»

КБЖУ суши

Во время похудения не стоит полностью исключать из меню суши и роллы по той причине, что они имеют высокую калорийность. Они полезны для здоровья, обладают превосходным вкусом, содержат высокий уровень белка.

Главное, нужно знать показатели КБЖУ и правильно составлять суточный калораж. Кроме этого, предпочтение стоит отдавать вариантам, которые имеют в составе низкокалорийные компоненты.

Калорийность суши, их разновидности, рецептура

Суши или суси – традиционное японское блюдо, состоящее из большого количества ингредиентов, поэтому калорийность суши зависит от продуктов, используемых для их приготовления.

Традиционные японские суши:

Нигирудзуси (нигиру – по-японски горсть) – самый распространенный способ приготовления, используемый в европейской кухне;
Макидзуси – колобок из риса с начинкой внутри, обернутый в листья водорослей нории;
Осидзуси – рис, уложенный в небольшую деревянную коробочку, сверху выкладывается рыба;
Тирасидзуси – выложенный на блюдо рис, присыпанный сверху овощами или морепродуктами.

Основой приготовления любого вида суши является специальным образом отваренный рис особых сортов. У риса, который используют для суши, калорийность от 330 до 340 ккал в 100 г.

Суши диета

Учитывая, что суши – еда порционная, количество калорийность суши в диете рассчитывается не на 100 г, а на 1 шт. В зависимости от продуктов, используемых для приготовления суши, калорийность колеблется от 60 до 100 ккал в 1 шт.

Суши диета рекомендуется не только из-за невысокой калорийности суши и ролов, но и как рацион, богатый ценными питательными веществами, витаминами и минералами при минимальном содержании жиров, представленных в основном полиненасыщенными жирными Омега-3 кислотами.

Еще одно преимущество суши диеты – ее сытность. При невысокой калорийности суши, благодаря большому количеству сложных углеводов и клетчатки, содержащихся в рисе, желудок хорошо наполняется, а пища долго переваривается и медленно усваивается. Увеличивают продолжительность усвоения пищи белки и жиры, в небольшом количестве присутствующие в продуктах, дополняющих рис в суши (морская рыба, икра, морепродукты, специальный омлет, сыр «Филадельфия» или тофу). Это позволяет достаточно долго не ощущать чувство голода, выдерживая перерывы между приемами пищи, несмотря на низкую калорийность суши.

Суши диету легко разнообразить, учитывая большое количество различных вариантов приготовления суши с разнообразным наполнением. Можно съесть до пяти разных видов суши в любой прием пищи, поскольку при допустимой суточной калорийности 1500 ккал, в день их можно кушать от 15 до 25 штук. Кроме суши допускается разнообразить диету салатами, мисо-супами и сашими.

Противопоказана суши диета при склонности к аллергическим заболеваниям, гастрите и язве желудка.

Разновидности роллов и суши, калорийность

В меню европеизированных суши – баров и ресторанов, чаще всего встречаются такие виды суши:

Роллы (суши-маки, норимаки, макидзуси) – тонкие, толстые или вывернутые суши, завернутые в водоросли нории;
Нигири (нигири-дзуси) – лепные суши;
Урамаки (сякамаки) – круглые, среднего размера роллы «наизнанку», с несколькими видами начинки;
Темаки-суши – суши, завернутые в водоросли нории, свернутые в виде кулечков;
Инари – мешочки, сделанные из специального омлета или сыра тофу, фаршированные рисом и другими ингредиентами суши;
Сашими – нарезанные тонкими пластами морепродукты или филейная часть сырой рыбы;
Гункан (гункандзуси) – небольшие овальные суши, по форме напоминающие лодки или кораблики с начинкой сверху риса;
Тираси-дзуси (гомоку-дзуси, бара-дзуси) – рассыпные суши, напоминающие рисовый салат.

Ниже рассмотрим калорийность суши и роллов в зависимости от вида и наполнения:

Роллы (типа «Калифорния») с огурцом или авокадо, креветкой или мясом краба и икрой летучей рыбы – 100 ккал;
Роллы с овощами или с авокадо – 50 ккал;
Роллы с огурцом и мясом краба, авокадо или салатным листом – 75 ккал;
Роллы (типа «Филадельфия») с огурцом при различной жирности сыра – от 100 до 125 ккал;
Роллы (типа «Филадельфия» или «Москва»), обернутые в тонкие пласты филе лосося с начинкой из копченого угря – 195 ккал;
Роллы с огурцами и японским омлетом – 125-140 ккал;
Роллы (типа «Дракон»), обернутые копченым угрем с начинкой из авокадо или огурца с сыром «Филадельфия» — 260 ккал;
Суши с копченым угрем, лососем, креветкой, морским гребешком, тунцом, осьминогом, кальмаром, желтохвостом (лакедрой) или японским омлетом – 10-50 ккал;
Нигири с крабом, осьминогом, икрой лосося или летучей рыбы – 45-55 ккал;
Сашими из кальмаров – 75-87 какл;
Сашими из желтохвоста (лакедры), осьминога или морского окуня – 95-105 ккал;
Сашими из филе палтуса или тунца – 100-110 ккал;
Сашими из филе лосося – 170 ккал;
Сашими из угря копченого – 330 ккал.

Содержащиеся в суши калории снабжают организм необходимой энергией. Кроме этого, компоненты суши являются источником железа, кальция, йода, витамина B12, сложных углеводов, клетчатки, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, высококачественных белков.

Сколько калорий в суши ингредиентах

Суши, особенно европеизированные – это удобный и полезный пищевой конструктор, в котором, используя как основу главные ингредиенты и учитывая личные вкусовые предпочтения и наличие доступного продуктового набора, можно изобретать для себя прекрасную еду. Каково содержание в суши калорий, важно знать при условии соблюдения диеты.

Посчитать калораж просто, зная, сколько калорий в суши ингредиентах (усредненное значение ккал в 100 г продукта):

Рис – 335;
Копченый угорь – 326;
Лосось – 195;
Креветки – 100;
Крабовое мясо – 87;
Мидии – 77;
Икра красная – 250;
Тобико (икра летучей рыбы) – 280;
Сыр «Филадельфия» – 253;
Сыр «Тофу» – 76;
Спайси-соус – 588;
Унаги-соус – 236;
Терияки-соус – 119;
Соевый соус – 70;
Вассаби – 60;
Имбирь – 17;
Рисовый уксус – 12.

Независимо от калорийности, суши – это прекрасная пища, при условии использования для их приготовления самой свежей рыбы, морских водорослей, лучших сортов риса и других качественных ингредиентов.

Рецепт Ролл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ролл».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.6 кКал	1684 кКал	8.9%	5.9%	1126 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	6.8%	987 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5%	1333 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	6.3%	1068 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	2%	3382 г
Зола	0.21 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.1 мкг	900 мкг	2.3%	1.5%	4265 г
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	1.7%	3846 г
Лютеин + Зеаксантин	1.486 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.6%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	0.4%	18000 г
Витамин В4, холин	0.42 мг	500 мг	0.1%	0.1%	119048 г
Витамин В5, пантотеновая	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.4%	18182 г
Витамин В9, фолаты	2.724 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14684 г
Витамин C, аскорбиновая	6.1 мг	90 мг	6.8%	4.5%	1475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.01 мг	15 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин Н, биотин	0.028 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	178571 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.9%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.1517 мг	20 мг	0.8%	0.5%	13184 г
Ниацин	0.13 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.97 мг	2500 мг	2.9%	1.9%	3426 г
Кальций, Ca	5.33 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	18762 г
Кремний, Si	1.641 мг	30 мг	5.5%	3.7%	1828 г
Магний, Mg	0.84 мг	400 мг	0.2%	0.1%	47619 г
Натрий, Na	4.12 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	31553 г
Сера, S	5.36 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	18657 г
Фосфор, Ph	11.4 мг	800 мг	1.4%	0.9%	7018 г
Хлор, Cl	14.89 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.8 мкг	~
Бор, B	34.7 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.158 мг	18 мг	0.9%	0.6%	11392 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25424 г
Кобальт, Co	1.641 мкг	10 мкг	16.4%	11%	609 г
Литий, Li	7.183 мкг	~
Марганец, Mn	0.0477 мг	2 мг	2.4%	1.6%	4193 г
Медь, Cu	30.99 мкг	1000 мкг	3.1%	2.1%	3227 г
Молибден, Mo	1.734 мкг	70 мкг	2.5%	1.7%	4037 г
Никель, Ni	3.313 мкг	~
Рубидий, Rb	52.6 мкг	~
Селен, Se	0.133 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	41353 г
Фтор, F	5.91 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67682 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3846 г
Цинк, Zn	0.083 мг	12 мг	0.7%	0.5%	14458 г
Цирконий, Zr	1.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.04 г	~
Сахароза	0.201 г	~
Фруктоза	0.037 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.016 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:3 Линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Ролл составляет 149,6 кКал.

Порция = 323 гр (483.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Ккал в дыне и арбузе: Сколько калорий в арбузе и дыне – Сколько калорий в арбузе и дыне

Posted on 28.04.202005.02.2020 by alexxlab

Сколько калорий в арбузе и дыне

редактор Наталья
0
1436

Арбуз и дыня — самые долгожданные летние лакомства.

Арбуз и дыня — самые долгожданные летние лакомства. Они обладают изумительным вкусом, ароматом и массой полезных свойств. Несмотря на то, что оба эти продукта считаются низкокалорийными, многие исключают дыню из диеты, так как считают ее тяжелой для желудка. На самом деле, по калорийности арбуз и дыня не слишком отличаются.

Сколько калорий в арбузе и дыне?

В 100 г арбуза содержится 25-27 ккал. В 100 г дыни – 33 ккал. Калорийность арбуза и дыни может немного меняться в зависимости от сорта и спелости. Так, например, сладкие узбекские дыни превышают по калорийности другие сорта.

Одна дыня весит в среднем 3-4 кг. Желтый ароматный плод, так же, как и арбуз, обладает мочегонным эффектом и способствует выведению лишней жидкости из организма. С помощью дыни можно похудеть и поправить здоровье. В ней содержатся витамины группы В, РР, С и А. Не многие знают, в дыне содержится в 17 раз больше железа, чем в молоке. Также в состав входит кальций, калий, хлор и натрий.

Дыню полезно употреблять при малокровии и истощении. Она хорошо помогает при атеросклерозе и некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях. Дыня снижает вред антибиотиков и повышает их полезное действие на организм.

В дыне содержится множество ферментов, поэтому она хорошо усваивается организмом, способствует нормальной работе ЖКТ. Главное правило – не сочетать дыню с другими продуктами. Ее следует есть отдельно, желательно как перекус между завтраком и обедом.

Дыню полезно есть при заболеваниях печени, при камнях в мочевом пузыре и почках. При регулярном употреблении этого плода можно укрепить иммунитет и повысить гемоглобин. Дыню показано употреблять при сильной нервозности. Кроме того, она положительно влияет на внешность.

Дыню принято есть в свежем виде, удаляя кожуру. Нельзя сочетать сырую дыню с другими продуктами, поскольку это может привести к нарушениям пищеварения.

Семечки из дыни – отличное средство для улучшения потенции. Их следует высушить, измельчить до консистенции порошка и употреблять 3 раза в день по 1 чайной ложке.

Дыня или арбуз?

Обычно для проведения разгрузочных дней используют арбуз. Он хорошо насыщает, обладает очень сочной мякотью и невысокой калорийностью. Дыня для диетических целей применяется реже, так как ее считают калорийным продуктом. На самом деле, огромной разницы между этими культурами нет. Вы можете съесть 4 кг арбуза и тем самым получить 1000 калорий или же съесть 4 кг дыни за день и получить 1320 ккал (что также соответствует дневной норме).

Выбирайте тот продукт, который вызывает у вас чувство сытости. Стоит отметить, что гликемический индекс у дыни ниже, чем у арбуза, а значит она не способствует резкому выбросу инсулина и повышению аппетита. Многим проще проводить разгрузочные дни на дыне, так как ее мякоть плотнее и дает большее чувство насыщения. Арбуз – более водянистый и даже при потреблении нескольких килограммов в день может вызывать голод. Арбузную диету можно разнообразить парой кусочков ржаного хлеба, а разгрузочный день на дыне уже ничем не дополнишь.

Сколько калорий в арбузе и дыне

Любимое лакомство взрослых и детей — арбузы и дыни. Аромат, вкус, легкость — ни с чем не сравнимые. А учитывая, сколько калорий в арбузе и дыне, они многообещающие продукты для различных диет.

Фото: pixabay.com

Арбуз: калорийность и польза

В 100 г арбузной мякоти всего 38 ккал, при этом в ней нет жиров и холестерина. Узнав полезность этой ягоды, вы полюбите ее еще больше:

Вода, из которой в основном состоит арбуз (90%), утоляет жажду в летнюю жару.
Арбуз способствует ощелачиванию организма, тогда как в нашем питании преобладают кислотные продукты, создающие среду различным заболеваниям.
Он обладает мочегонными, желчегонными и слабительными свойствами.
Арбуз выводит шлаки, предупреждая образование камней в почках и желчном пузыре.

Но это не просто жидкость, поскольку и сок, и мякоть наполнены необходимыми нам веществами — источниками здоровья. О химическом составе арбуза писали в научной статье исследователи Бухарского медицинского колледжа. В арбузах есть:

Витамины А, В, С, РР и основные микроэлементы, в которых нуждаются наши органы.
Большое количество клетчатки. Она связывает и выводит токсины, которые отравляют организм.
Редкий антиоксидант ликопин, способствующий очищению организма.
Фолиевая кислота. Она нормализует работу щитовидной железы и мочеполовой системы. Дневная норма этого вещества содержится всего в 200 г мякоти.

Фото: pixabay.com

Вкус, сочность и легкость арбузов привлекают тех, кто стремится сбросить лишний вес. Если нет противопоказаний — сидите на арбузной диете три дня. Хотите дольше — добавьте к нему хлеб грубого помола. Такая диета еще и очистит организм за 10 дней.

Но арбузная монодиета может быть опасна, если есть проблемы с почками. Диетологи рекомендуют более щадящие разгрузочные дни, в течение которых при легком питании употребляйте по 2–2,5 кг мякоти арбуза.

Не рекомендуется употреблять арбузы при диабете, воспалительных процессах и камнях в почках. При сердечно-сосудистых заболеваниях тоже будьте осторожны: сильное мочегонное выведет из организма много калия и натрия.

Рекомендуем продлить удовольствие от сочной ягоды на зиму. Кроме маринованных долек, заготовьте впрок цукаты или высушенные арбузные корки, которые заваривайте как чай. Приготовьте сироп: протрите мякоть арбуза через сито и уварите. Его употребляйте вместо сахара.

Читайте также: Сколько калорий в банане?

Дыня: калорийность и польза

Дыня по своей полезности близка к арбузу, но имеет особенности. Прежде всего запомните, что есть ее надо на пустой желудок. Она не сочетается ни с какими продуктами, в таблице совместимости стоит особняком. Дыня так же низкокалорийна, как арбуз, — те же 38 ккал на 100 г.

Фото: pixabay.com

И так же, как арбуз, богата витаминами и микроэлементами. Об этом подробно написали исследователи из Кубанского государственного технологического университета. Дыня отличается уникальными свойствами:

Содержит никотиновую кислоту, благоприятно влияющую на работу сердца и сосудов, снижающую уровень холестерина.
Бета-каротин в дыне улучшает цвет кожи.
Инозит останавливает выпадение волос.
Железа в этом продукте в 12 раз больше, чем в молоке.
При употреблении дыни улучшается настроение, уходит раздражение, смягчаются стрессы. Некоторые вещества в ней освобождают серотонин, благоприятный для нервной системы.

Учтите особенности, если хотите сделать дынную диету. Ешьте ее на завтрак и ужин без ничего, а обедайте как обычно.

Как и арбузы, дыню не рекомендуют употреблять людям с заболеваниями почек и при диабете.

Напоследок — советы знатоков, как выбрать спелую дыню: она должна быть ароматной (незрелая не пахнет), издавать глухой звук при постукивании, а противоположная от хвостика часть должна быть чуть мягковатой.

Спешите в сезон воспользоваться всеми полезностями бахчевых культур — уникальных хранилищ витаминов, микроэлементов и других веществ.

Читайте также: Сколько калорий в яблоке?

Статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением. Это может навредить вашему здоровью. Для получения профессиональной помощи обратитесь к врачу.

Источники:

Халилова Ф.А., Такаева Ш.К. Арбуз как лечебный продукт // Электронный научный журнал «Биология и интегративная медицина». — 2007.— №1.— С. 309—313.
Франко Е.П., Касьянов Г.И. Особенности переработки мякоти и семян дыни // Известия вузов. Пищевая технология. — 2010. — №4. — С. 26—28.

Сколько ккал в дыне и арбузе. Сколько калорий в арбузе и дыне?

Сколько калорий в куске арбуза. Диетические свойства:

Какая калорийность арбуза, какие есть у него диетические свойства, все это очень интересно тем, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.

Так вот:

Практически у каждого, летняя пора ассоциируется с обилием овощей, ягод и фруктов. А вторая половина лета – это, конечно же, дыни и арбузы. В эту пору, арбузы, в силу своей относительно невысокой цены, присутствуют на столе практически каждой семьи.

Итак, арбуз, это ягода. По крайней мере, так считает ботаники. Родина этой ягоды — Южная Африка. Это однолетнее растение из рода Арбуз и семейства Тыквенных. Ни для кого не секрет, что эта ягода очень распространена как культура и ее выращивают в очень многих странах, в том числе и у нас. Созревают арбузы, ранние сорта, уже ко второй половине июня, а поздние сорта могут созревать и к октябрю.

Форма — может быть разная. И шаровидная, и овальная, и цилиндрическая.

Говорят даже, что выведен сорт квадратной формы, для удобства транспортировки.

Цвет этой ягоды может быть от желтого до темно зеленого, почти черного. Самые распространенные – полосатые арбузы. Мякоть этой ягоды почти всегда красная, или розовая. Но мы привыкли выбирать арбузы с красной, почти малиновой мякотью, справедливо считая, что такие — самые спелые и сладкие.

Пользу этой ягоды для здоровья человека переоценить трудно. Ведь она обладает еще и очень сильным мочегонным свойством, способна ускорять обменные процессы в организме, улучшать перистальтику кишечника, очистить кишечник от шлаков, очистить почки от камней. Кстати, как не странно, но эта ягода, имеющая в своем составе много воды, может помочь выгнать из организма лишнюю жидкость.

Какой его состав? Естественно, что 90% состава этой культуры — это вода. Далее, то, что делает его сладким, это сахара – глюкоза, фруктоза и сахароза. Сахаров в этой ягоде – 12%. Немало в ней и белков, пектиновых веществ, минералов – натрия, магния, калия, железа, кальция, фосфора. Не обделен арбуз и витаминами, такими, как В1, В2, В3, В6, В9, а так же такими как А, В, и С.

Калорийность арбуза 1 кг. Арбуз, твоя малая калорийность при похудении – определяющий фактор?

«Знакомьтесь – арбуз (калорийность при похудении – важный фактор, и он ему соответствует)! Вы быстро избавитесь от избыточных килограммов, насытите тело микроэлементами и нормализуете обмен веществ. Ешьте, сколько можете, и выводите токсины и ненужную жидкость!

Арбузная недельная моно-диета безвозвратно удалит за 7 дней до 5 кг, если придерживаться рекомендаций. Употребляйте 1,5-2 кг мякоти в сутки, введите в рацион черный хлеб (не более 200 г). Приготовьтесь к корректному выходу из диетического периода: откажитесь от сладостей и булочек. 10-14 дней – минус 8 кг!»

Вся выделенная информация – миф, заблуждение несведущих «диетологов». Здоровье после такой моно-диеты спасибо вам не скажет.

Вы «волшебным образом» начнете терять драгоценную мышечную массу в ускоренном режиме;
Сжигание жира будет происходить в сто крат медленнее;
Появится апатичность организма, силы и тонус истощатся.

Мы не ратуем за абсолютную бесполезность арбуза при похудении – в качестве средства для разгрузочных дней он идеален! Именно за сутки его польза будет максимальной.

Вы возразите, что такой низкой калорийности рациона добиться другими продуктами невозможно. Ошибаетесь! Возьмем среднюю цифру в 1000 ккал:

От такого количества арбуза вы будете раздуваться, как шарик, с уверенностью скажем, что дискомфорт в желудке будет сопровождать вас повсеместно.
Соберите в суточную «корзинку»: яйцо, кашу, овощи и молочку на эту же калорийную сумму, и у вас получится 3 хороших порции для полноценного приема пищи + перекус.

Любите арбузы? Не отказывайтесь от них в долгожданный период конца лета – осени. Одного большого куска в день хватит, чтобы получить самые важные минералы и витамины, сдобренные удовольствием от смакования!

Вы знали, что от арбуза можно поправиться?

«Подтверждено, что калорийность арбуза на 100 грамм лишь 25-38 ккал. Это единственная в своем роде сладость, которая никогда не приведет к полноте…»

Верите этому? Тогда увидев на весах возросшие цифры, ищите другие варианты, спровоцировавшие печальный факт.

Мы же пока расскажем, как низкокалорийный арбузный «десерт» дает неожиданную прибавку в килограммовом эквиваленте:

Вкупе с батоном, белым хлебом стремительный набор веса гарантирован. Классный вариант для бодибилдеров (они им часто пользуются). Для желающих иметь стройный силуэт алая мякоть в союзе с мучными изделиями «убийственна»!
Арбуз не утоляет голод, его гликемический индекс очень высок – аппетит обязательно разыграется через час после поедания ягоды. Тут важно сдержаться от беспорядочного потребления жирных и белковых блюд.
Осилить целый зеленый полосатый «шар» в один присест просто. Но арифметика «сахарного наслаждения» даст неутешительный результат. 38 ккал – это маленький кусочек, сам спелый арбуз весит в среднем 6 кг. Произведите умножение и рассчитайте общую калорийность ягоды – 2280 ккал (это оптимальная норма всех потребляемых за день калорий). Вы же не ограничиваетесь только арбузом? Счетчик ползет вверх вместе с килограммами!

Как не попасть в этот поток набора веса?

Практикуйте разгрузочные арбузные дни, не смешивая сочную мякоть с другой едой. Будет происходить очищение от шлаков с прекрасным усвоением полезных элементов, коими арбуз богат. Ограничьте соль в рационе, тогда избежите отеков на утро.
Эта ягода должна выступать в роли перекуса, а не добавки к основному меню стола. Соблюдайте интервал в 1,5-2 часа до и после главных трапез – это лучшее время для лакомства.
Внесите разнообразие в любую скучную диету, когда голод одолевает, а есть что-то существенное запрещено. Живительная влага арбузных недр подарит чувство сытости и сладости. Пусть ненадолго, но все же. Вы станете позитивнее, мотивация к похудению не исчезнет!

Арбузная диета — общие принципы

Арбуз — это не только сочный и вкусный продукт, но и полезная ягода, сок которой практически не имеет природных солей и кислот. Зато в его составе присутствуют щелочи, которые положительно влияют на мочевую систему.

Нефрологи советуют употреблять эту бахчевую культуру лицам, которые регулярно страдают от наличия камней в почках. Также продукт полезно есть при обострениях пиелонефрита, цистита и нефрита, но в небольшом количестве.

Популярные специалисты по питанию, которые заручились поддержкой врачей, рекомендуют есть до 2 кг этой полосатой ягоды в день. Если же вы решили попробовать арбузную диету, но боитесь однообразного меню, то диетологи советуют во время нее выпивать 2 стакана арбузного сока с 5 г меда.

Данная методика питания является очищающей монодиетой. Она позволяет вывести из организма лишнюю жидкость и вредные вещества, благодаря ярко выраженному мочегонному воздействию.

Польза и вред арбузной диеты

Основное преимущество арбузной диеты — простая переносимость и отсутствие ощущения голода, чем не каждая иная методика похудения может похвастаться.

Польза диеты:

снижение количества холестерина в крови;
ускорение обменных процессов в организме;
выведение из организма шлаков и токсинов;
очищение почек от камней;
стабилизация перистальтики кишечника;
снижение риска формирования онкологических клеток.

Полезные свойства продукта обусловлены его химическим составом:

аскорбиновая и никотиновая кислоты;
витамин А;
железо;
натрий;
витамины группы В;
рибофлавин;
калий;
тиамин;
кальций;
фолиевая кислота;
ниацин;
каротин;
липокин.

Всего 0,25 кг съеденного продукта восполняют суточную потребность человека в магнии. 100 г арбузной мякоти содержат всего лишь 38 Ккал, что делает этот продукт незаменимым для тех, кто хочет быстро и эффективно похудеть.

Полезно есть арбузы при гастрите, малокровии, гепатите А, болезнях желчного пузыря, артериальной гипертензии, пороках сердца, артрите и других заболеваниях. Полезны арбузы и для мужчин, так как помогают восстановить потенцию.

Полосатая ягода может причинить вред организму при сочетании ее с алкоголем. В этом случае вероятно расстройство желудка.

Разрешенные и запрещенные продукты

Арбузная диета — монодиета, поэтому при ее соблюдении до 3 дней можно есть только арбузы и пить зеленый чай, негазированную воду. При соблюдении диеты дольше 3 дней можно есть овсяную кашу, сваренную на воде, овощной салат, творог.

На время похудения воздержитесь от следующих продуктов:

газированная вода и магазинные соки;
сладости;
копчености;
жирное мясо;
сладкий чай и кофе;
хлеб;
молочные напитки;
мучная продукция.

Результаты

При соблюдении арбузной диеты вы сможете похудеть до 3 кг, а при дальнейшем соблюдении специального питания потеряете еще 5 кг. Продолжительность диеты не должна превышать 5 дней, арбузного питания — 10 дней. Арбузная диета легко переносится, она особенно приятна в жаркую летнюю погоду.

Сколько калорий в арбузе и дыне. Что полезнее

Арбуз: полезные свойства

В этом виде бахчевой культуры содержится большое количество клетчатки. Данный элемент благотворно влияет на органы пищеварительной системы, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Имеются проблемы с пищеварением? Употребление арбуза поможет забыть о них навсегда. Когда задается вопрос, что лучше при диете вводить в меню, также стоит сделать выбор в пользу арбуза.

Если брать во внимание пищевую ценность, плоды имеют практически одинаковые показатели. При определении точного состава 100 грамм продукта, результаты исследований выявили следующие результаты:

белок – 0,7 г;
углеводов содержится больше в овоще – приблизительно 5,8 г, ягода по данному показателю уступает, в ней 7,5 г;
воды в арбузе определенно больше – 92,6 против 88,5 г.

Остальная масса приходится на витамины и минералы, которые входят в состав мякоти плодов.

Врачи утверждают, что лучше при похудении употреблять в пищу арбузы, так как данный плод является , чем его «товарищ по обеденному столу», а значит полезней для людей, стремящихся сбросить лишний вес.

Известный специалист Елена Малышева считает, что употребление арбуза приносит больше вреда, чем пользы. Позволить себе полакомиться мякотью сочного плода могут абсолютно здоровые люди, они должны съедать не больше 125 грамм за 4 часа.

Дыня: сахарная польза или скрытый враг?

Полезные свойства представителя семейства тыквенных, или же ложной ягоды, как принято считать, заключаются в богатстве микроэлементов, витаминов и прочих полезных веществ. Среди них ликопин – вещество, относящееся к группе антиоксидантов.

Хорош продукт и при похудении – калорийность арбуза помогает не набирать лишней массы тела, а наслаждаться вкусом с пользой для организма. Гликемический индекс высок, но при этом, растение имеет полезный состав. Природа наделила его желчегонными и мочегонными свойствами, что помогает бережно очищать организм.

Принимать арбузный сок, поглощать мякоть полезно тем, кто нуждается в снижении «вредного» холестерина. Проводится профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, включая атеросклероз, малокровие, благодаря клетчатке, что содержит плод. Очищение почек и печени от шлаков позволяет организму улучшить работоспособность, а также оказывает благотворное воздействие на остальные органы.

Чтобы вывести песок из почек, следует натощак употреблять 2 кг мякоти и сока в течение пяти дней, желательно в два приема. Помогает сок и мякоть при похудении. Гликемический индекс способствует употреблению не только на завтрак, но и ужин. Однако нельзя забывать про меру, ведь при ее увеличении, произойдёт отрицательная реакция.

Арбузный сок помогает справиться со следующими болезнями:

Нефритом;
Мочекаменной болезнью;
Циститом;
Желчекаменной болезни;
При отравлении;
Циррозе;
Желтухе;
Заболеваниях почек.

Кроме того, гипертоники и люди, испытывающие боли в суставах, и те, кто желает избавиться от лишней жидкости в организме, очистить желчный пузырь, могут принимать арбузный сок в перерывах между приемами пищи. Врачи не дают рекомендаций по дозировке, ведь энергетическая ценность арбуза мала, вред он не наносит, если не считать личную непереносимость продукта, а польза велика.

Гликемический индекс, полезный состав, низкая калорийность арбуза дают возможность применения разгрузочных дней, на каждый из которых приходится 1,5-2 килограммовый плод, зеленый чай и минеральная вода без газов. Свойства продукта обеспечат грамотный подход к улучшению самочувствия.

Плод полезен для кормящих мам, помогает без вреда для здоровья избавиться от анемии, выработать молоко для малыша. Употребление возможно только с 3-го месяца кормления грудью, т.к. он имеет свойства, способные не лучшим образом отразиться на пищеварении малыша. Первый день, включающий в себя поедание арбуза молодой мамой, ограничивается лишь этим нововведением, про другие незнакомые для ребенка продукты следует на время забыть на пять дней, чтобы вовремя выявить возможные негативные последствия.

Совет: для выявления вредных веществ, следует разрезать и присмотреться к мякоти. Желтый цвет нитей или же уплотнения свидетельствуют о наличии нитратов, а значит, могут быть неприятные последствия:

Тошнота;
Боль в животе;
Рвота;
Диарея.

Противопоказания

Вред растение наносит организму тех, кто болен сахарным диабетом или проблемы с селезенкой. Целлюлоза, переваривающаяся в организме в течение продолжительного промежутка времени, вредна для людей, болеющих тифом. Для них предпочтительнее пить сок, а не употреблять мякоть, ведь свойства ухудшают работу слабого пищеварительного органа.

Данный плод схож по составу с арбузом – в обоих плодах практически идентичен:

Фолиевая кислота, укрепляющая иммунитет и улучшающая состояние кожных покровов, регулирует процесс образования лейкоцитов. Данный элемент особенно необходим женщинам, вынашивающим ребенка – развитие плода напрямую зависит от его концентрации в материнском организме.
Кремний, улучшающий состояние волос и ногтей, а также укрепляющий внутреннюю защиту организма.
Витамин С, в большом количестве (примерно 20 г на 100 грамм продукта) содержащийся именно в дыне. В арбузе его намного меньше – 7 грамм.
Витамины В, Е, А и РР – в небольших количествах имеются в обоих плодах.

Людей, соблюдающих определенную диету, интересует, сколько калорий в арбузе и дыне. Несмотря на тот факт, что калорийность продуктов примерно одинакова (28-35 г), кушать дыню людям, страдающим от ожирения, не стоит. Овощ вызывает расстройство желудка и повышенное газообразование, что влияет на пищеварительную систему далеко не лучшим образом.

Вкусные летние плоды манят своим вкусом и ароматом каждого. Но их употребление не всегда положительным образом сказывается на здоровье человека. Если разбираться подробнее, можно выделить следующие категории людей, которым необходимо исключить из рациона данные бахчевые культуры, или хотя бы ограничить количество съедаемой мякоти:

Больные диабетом. За счет сахаров, содержащихся в плодах, повышается внутренний показатель данного элемента, что при подобном заболевании недопустимо.
Страдающие излишним весом. Исключение из рациона данных продуктов поможет быстрее избавиться от килограммов.
Беременные. Повышенное содержание воды в плодах может спровоцировать появление отеков, а дыня вдобавок может вызвать сбой в работе пищеварительного тракта.

Тем, кому не противопоказаны данные продукты, стоит соблюдать несколько правил при употреблении дыни и арбуза. Сочной мякотью стоит наслаждаться между приемами пищи – она плохо контактирует с другими блюдами. Контролировать необходимо и количество продукта – не есть больше 2 килограмм арбуза и больше 800 грамм дыни в течение дня.

Что вкуснее и полезнее – арбуз или дыня каждый решает сам. У каждого плода имеются противопоказания и прежде чем съесть лишний кусочек желанного лакомства, стоит подумать, не будет ли подобным действием нанесен урон здоровью. Умеренность – главное правило, которого следует придерживаться при употреблении любого продукта. А что именно вы будете есть – арбуз или дыню не важно.

Дынные маски для кожи Для жирной кожи К 2-3 столовые ложки размягченной мякоти дыни добавьте хорошо взбитый белок 1 яйца и 1 столовую ложку нежирной сметаны. Протрите лицо и шею тампоном, смоченном в дынном соке. Нанесите маску на лицо и шею на 15-20 минут, затем смойте ее прохладной водой. Для сухой кожи Подойдет смесь, приготовленная из равного количества дынного сока, коровьего молока и минеральной воды.

Инструкция покупки арбуза: Арбуз должен быть крупным. Чем легче арбуз, тем он спелее. Светлое пятнышко, на котором лежал арбуз должно быть темно-оранжевого цвета. Арбуз должен резонировать при постукивании по кожуре. Хвостик и переход от хвостика к арбузу должен быть высохшим. Корку спелого арбуза сложно проткнуть пальцем. Цвет корки арбуза должен быть контрастный и яркий.

Инструкция покупки дыни: Чтобы определить зрелость дыни, нужно нажать на ее корку с противоположной стороны от стебля: у недозрелой дыни корка твердая, а у спелой немного поддается при нажиме. Корка спелой дыни слегка пружинит, если на нее нажать, а при комнаткой температуре ее аромат проникает через кожуру.

Кусочек сочного, сладкого арбуза может быть не только вос¬хитительным десертом после вкусного обеда, ной ингредиентов некоторых оригинальных блюд.

Многие из людей спрашивают, в чем больше пользы — в арбузе или дыне? Ведь это одни из самых любимых летних, сочных и ароматных лакомств для всех возрастов.

Для начала стоит разобраться, что есть что, ведь вопреки восприятию этих продуктов как фруктов, они не фрукты. И даже не одной породы. Дыня – это овощ, близкий родственник огурца, а всеми любимый арбуз – это очень крупная ягода. Следовательно, и в свойствах своих они могут существенно различаться.

Но оба этих продукта состоят более, чем на восемьдесят процентов из воды, что может указывать и на их общие свойства.

Калорий и в дыне и арбузе немного, поэтому их можно спокойно кушать даже тем, кто худеет.

Состав: калорийность, витамины и микроэлементы

В среднем, 100 грамм мякоти дыни содержат в себе:

88% воды.
0.5 – 0.7 % белка.
7.4 % углеводов.
Клетчатку.
Органические кислоты.
Зола.
20 мг витамина С.
6 мкг фолиевой кислоты.
0.4 мг витамина А.
0.4 мг витамина РР.
Фосфор.
Кальций.
Калий.
Магний.
Витамины В1 и В2.
Витамин Е.
Йод.
Кобальт.

Высокое содержание калия приближает свойства дыни к заморскому банану, который необходим для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Количество сахарозы напрямую зависит от сорта, места, и погодных условий. Доказано, что дыни, которые растут в почве из чернозема, содержат больше сахарозы, чем те, которые росли в менее плодородной почве.

Калорийность дыни поразительно низкая, тем более, учитывая ее витаминно-минеральный состав и сытность. В ста граммах плода содержатся всего 33 калории.

Полезные свойства

Как мы уже узнали из пункта выше, дыня славится не только сладким ароматом, нежным вкусом, и поднимающим настроение внешним видом, но и целым спектром полезных свойств. Выделите несколько дней на очищающую дынную диету, и вы заметите улучшение состояния всего организма.

Ярко-желтые плоды помогут наладить работу печени, выведут песок из почек, восполнят дефицит калия (незаменимого для сердца микроэлемента), станут прекрасным дополнением к рациону при лечении подагры, ревматизма, расстройств пищеварительного тракта, и помогут вернуть коже нежность и мягкость.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Сколько калорий на в 100 граммах арбуза точно не известно, т.к. точно число зависит от объёма плода, но в среднем составляет 25-35 ккал на 100 грамм продукта. Важно знать, не только насколько калориен арбуз, но и состав БЖУ:

Сколько белков? 0,6 грамма.
Сколько углеводов? 8 грамм;
Сколько жиров? 0,2 грамма;
Сколько холестерина? 0 грамм;

Вам пригодится:таблица калорийности продуктов

Дынная диета

Есть мнение, что арбуз подходит для диеты, но это не совсем верно. Несмотря на силу воли при поглощении одного лишь арбуза в течение дня, а также сильном чувстве голода, которое вызывает продукт, начнет выработку инсулин, что снизит уровень глюкозы. Ощущение голода повысится поэтому, справиться с такой диетой будет непросто, ведь гликемический индекс высок, а состав плода прост, но не калориен.

Дынную диету можно отнести сразу к двум категориям: эффективной и безвредной. Но, как и любую монодиету, ее нельзя соблюдать больше 5 дней.

Если вашей целью есть очищение организма, то достаточно будет и трех дней полного отказа от посторонней пищи, и еще четырех дней совмещения дыни с другими продуктами.

Если продержаться на комбинированной дынно-кефирной диете целую неделю, то весы однозначно обрадуют вас.

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Основным плюсом такого временного режима питания в том, что дыня очень хорошо насыщает, поэтому вы не будете чувствовать постоянного голода и боли в желудке, как случается при многих других диетах. Также дыня дает возможность активно заниматься спортом во время диеты, без страха истощения и ухудшения состояния.

Все дело в том, что этот плод насыщает организм всеми необходимыми для нормального функционирования организма витаминами и микроэлементами, и даже больше.

Употребление дыни натощак на протяжении двух недель способствует повышению мышечного тонуса, очищению организма от шлаков, и избавлению от целлюлита.

Обычно, дынная монодиета включает в себя 1,5 кг мякоти в день. При этом, можно пить неограниченное количество негазированной воды, несладкого чая, или немного сока. Разделить дневную дозу лучше на пять частей, которые нужно съедать через приблизительно одинаковые промежутки времени. Это поможет поддерживать чувство сытости.

Не стоит также забывать о правилах выхода из диеты. Нужно уметь делать это правильно, дабы не испортить достигнутый результат спонтанным перееданием. Для этого, ближе к концу монодиеты, начинайте добавлять в рацион продукты, которыми вы обычно питаетесь дома. Съешьте утром немного каши вместе с дыней, на следующий день, приготовьте легкий суп на обед.

Ни в коем случае нельзя вгонять свой организм в стресс, это может привести к обратному результату: наше тело начнет накапливать жир буквально со всего, а нам это вовсе не нужно.

На что обратить внимание при выборе арбуза.

Нередко покупая арбуз или дыню, мы и не подозреваем об ожидающей нас опасности. Из-за неправильного хранения, в ягодах начинают размножаться микробы, которые могут вызвать как банальное расстройство желудка, так и сильнейшее отравление. Поэтому при покупке необходимо обратить внимание на то, как хранятся арбузы и дыни.

Одним из условий реализации должна быть металлическая клетка, которая не позволит бахчевым падать и биться, а значит, целостность кожуры не нарушиться. Ведь даже небольшая трещина через некоторое время становится буквально «общежитием» для всевозможных микробов, потому что сладкая и сочная мякоть идеальная среда для них.

Следующим условием должна быть тень, то есть арбузы и дыни должны находиться под навесом. Навес спасает ягоды от нагревания и предотвращает преждевременное брожение. Следует также обратить внимание на то, чтобы арбузы и дыни находились на деревянных поддонах. Такие поддоны способствуют вентиляции и предохраняют от гниения.

Следует также знать, что купленный арбуз или дыня возле дороги или трассы, может нанести вред здоровью. Эти ягоды могут впитывать и выхлопные газы от проезжающих машин, и пыль, и сажу, которые могут в них накапливаться. Достаточно всего лишь нескольких часов, чтобы арбузы и дыни впитали в себя содержащиеся в выхлопных газах тяжелые металлы и из любимого лакомства превратились в отраву.

Перед покупкой арбузов поинтересуйтесь, есть ли у продавца разрешительные документы на товар. К таким документам относятся свидетельство о регистрации торговой точки, а также санитарно – эпидемиологическое заключение на продукцию. Санитарно – эпидемиологическое заключение – это гарантия того, что ягода прошла проверку на наличие вредных веществ и не опасна.

Обратите внимание на печать этого документа. Часто продавцы предъявляют черно – белую ксерокопию санитарного заключения. Однако закон требует, на копии заключения должна стоять оригинальная цветная печать. Если её нет, заключение, скорее всего фальшивое. И как показывает практика, ни у одного из уличных торговцев такого заключения нет.

И все же любителям бахчевых не стоит расстраиваться. С наступлением августа в продажу поступают арбузы и дыни с российских полей. Специально для этого создают так называемые «арбузные развалы». Это отведенные под торговлю площадки, с необходимым оборудованием для хранения и реализации.

Покупка арбуза – очень важный аспект, так как от него зависит, окажет ли он вред или от продукта будет польза. Правила выбора хорошего арбуза:

Долька арбуза погружается в воду. При наличии нитратов, жидкость окрасится в розовый или красный цвет. При отсутствии – лишь замутит ее;
Плод нужно сжать. Отсутствует треск, но по внешнему виду он зрелый? Свидетельствует о химических добавках;
Арбуз в разрезе не имеет идеально гладкой поверхности, на мякоти присутствуют сахарные крупинки, беловато-розоватые тонкие прожилки.

Допустимая норма нитратов: 60 мг на 1 кг плода. Накопление происходит неравномерно, а чтобы избежать возможного попадания в организм токсинов, брать очень крупные плоды не рекомендуется. Средняя масса плода не превышает 8 кг, хотя зависит от сорта.

Состав: калорийность, витамины и микроэлементы

Полезные свойства

Ценные свойства арбуза проявляются в благоприятном воздействии на органы пищеварения, сердце и сосуды. Нежные пищевые волокна, что входят в состав (0,5%), выводят холестерин и шлаки. Худеющие люди рассчитывают бжу (объём белков, жиров и углеводов с расчетом на определенную массу тела) и обязательно включают в рацион питания арбуз.

Несмотря на гликемический индекс, обилие следующих компонентов делает состав арбуза уникальным и полезным:

Кальция;
Калия;
Магния;
Фолиевой кислоты;
Каротина;
С;
РР;
В2;
В1.

Сочетание соленых продуктов и арбуза оказывает дополнительную нагрузку на ослабленное сердце, а также становится причиной отечности, ведь большое содержание жидкости задерживается из-за соли в организме. Врачи не рекомендуют одновременное потребление орешков, сухариков, соленой рыбы и прочего с арбузом.

Как выбрать вкусный и полезный арбуз.

Чтобы арбузы и дыни принесли пользу и оказались спелыми и вкусными, при выборе плода следует соблюдать некоторые правила.

При выборе арбуза следует обращать внимание на его цвет. Спелый арбуз должен блестеть, быть ярко — зеленого цвета с контрастно выраженными полосками. Чем контрастнее полоски, тем арбуз спелее. Кожура должна быть твердой и не прогибаться под надавливанием пальцем. Если же кожура мягкая, то это говорит о том, что арбуз сорвали незрелым и дозревал он по дорогое к прилавку, а значит, вкус его будет кисловатым.

Плодоножка (хвостик) у спелого арбуза должна быть сухой. Когда арбуз созревает, плодоножка, связанная с материнским стеблем пересыхает и арбуз отваливается от ботвы. По цвету хвостик должен быть бежевым или коричневым. Если же он зеленый, то арбуз сорвали слишком рано. Внутри он бледный и безвкусный. О таком говорят «трава — травой».

При выборе арбуза следует учитывать и его размеры. Слишком большой размер говорит о переизбытке минеральных удобрений. Слишком малый о том, что он недополучил питательных веществ и не дозрел. Поэтому следует выбирать плод среднего размера.

Многих смущает белесое пятно на корке. Ничего страшного в этом пятне нет. Это пятно говорит лишь о том, на каком боку арбуз лежал, а желтизна – о его спелости. Чем желтее, тем спелее.

Рецепты

Фруктово-ягодное порошкообразное желе — упаковка;
Шоколад горький – 100 грамм;
Арбуз (пару кг).

Взять маленький плод, разрезать пополам, удалить мякоть. Можно воспользоваться способом приготовления желе из сока и мякоти арбуза и желатина. Желе заливается поэтапно в пустые корки, между слоями насыпается шоколадная стружка. При наполнении корки после каждого слоя убирать в холодное место, когда половинка заполнится – десерт готов. Делится на дольки, подается к столу. Вкус и польза десерта порадуют гостей и близких.

Арбузная гроздь

Пол стакана воды;
Крахмала – 50 грамм;
Пшеничной муки – 50 грамм;
Два яичных белка;
Один арбуз;
Сахарная пудра для украшения.

Арбуз разрезать, специальным ножом для овощей вырезать шарики любого объёма. Крахмал развести в воде, в отдельной форме взбить белки, объединить с крахмалом. Каждый шарик обмакнуть в муке, а после в смеси. Обжарить во фритюре, обильно украсить сахарной пудрой. Выложить в виде виноградной грозди.

Калорийность арбуза и дыни. Сколько калорий в арбузе и дыне?

Арбуз: калорийность и польза

Вода, из которой в основном состоит арбуз (90%), утоляет жажду в летнюю жару.
Арбуз способствует ощелачиванию организма, тогда как в нашем питании преобладают кислотные продукты, создающие среду различным заболеваниям.
Он обладает мочегонными, желчегонными и слабительными свойствами.
Арбуз выводит шлаки, предупреждая образование камней в почках и желчном пузыре.

Но это не просто жидкость, поскольку и сок, и мякоть наполнены необходимыми нам веществами — источниками здоровья. В арбузах есть:

Витамины А, В, С, РР и основные микроэлементы, в которых нуждаются наши органы.
Большое количество клетчатки. Она связывает и выводит токсины, которые отравляют организм.
Редкий антиоксидант ликопин, способствующий очищению организма.
Фолиевая кислота. Она нормализует работу щитовидной железы и мочеполовой системы. Дневная норма этого вещества содержится всего в 200 г мякоти.

Дыня: калорийность и польза

И так же, как арбуз, богата витаминами и микроэлементами. Но отличается уникальными свойствами:

Содержит никотиновую кислоту, благоприятно влияющую на работу сердца и сосудов, снижающую уровень холестерина.
Бета-каротин в дыне улучшает цвет кожи.
Инозит останавливает выпадение волос.
Железа в этом продукте в 12 раз больше, чем в молоке.
При употреблении дыни улучшается настроение, уходит раздражение, смягчаются стрессы. Некоторые вещества в ней освобождают серотонин, благоприятный для нервной системы.

Как и арбузы, дыню не рекомендуют употреблять людям с заболеваниями почек и при диабете.

Сколько калорий в куске арбуза. Диетические свойства:

Так вот:

Форма — может быть разная. И шаровидная, и овальная, и цилиндрическая.

Говорят даже, что выведен сорт квадратной формы, для удобства транспортировки.

Арбузная диета. Общие правила

Наверное, нельзя придумать более приятного способа похудения, чем арбузная диета. Эта большая сочная ягода бахчевой культуры, произраставшая изначально на Юге Африки и привезенная в Европу во времена крестовых походов, смогла покорить весь мир благодаря своему уникальному составу – большому количеству легко усваиваемых сахаров , пектина , минералов () и(,,и каротина ) и что самое главное – калорийность на 100 г продукта не превышает 40 Ккал.

Худеть на арбузах лучше всего летом, когда на прилавках большой выбор плодов различных сортов, причем можно добиться ошеломительных результатов – минус 10 кг за 10 дней. Арбузная — одна из немногих диет, которая позволяет убирать по 1 кг в день, а все благодаря уникальным свойствам арбузов:

отсутствие чувства голода благодаря большому содержанию клетчатки;
хорошее летнее настроение и легкость, вызванные потреблением большого количества фруктозы, а не сахарозы , которая накапливается только во время хранения плодов;
диуретические свойства арбузов позволяют снять отечность и способствуют выведению излишней накопившейся жидкости;
улучшение состояния здоровья: витамин С повышает защитные силы организма, большое количество железа является отличной профилактикой анемии , фолиевая кислота нормализует обмен жиров, улучшают работу нервной системы, кроме того снижается уровень холестерина , что важно особенно важно для людей с гипертонией и другими проблемами сердечно-сосудистой системы.

Калорийность арбуза, яблока, дыни и других фруктов и ягод

абрикос	0.9	0.1	9	44
авара	0	0	0	0.1
авокадо	2	14.66	1.83	160
азимина	2	13	4	159
айва	0.6	0.5	9.6	48
аки	1	15	8	151
актинидия	0.8	4	8.1	47
алыча	0.2	0.1	7.9	34
ананас	0.3	0.1	11.8	52
апельсин	0.9	0.2	8.1	36
апельсин бергамот	0.9	0.2	8.1	36
араза	1.2	0.2	4	28
аргания колючая	0.1	0.1	0.1	295
бабако	0.61	0.14	8.01	39
баиль	0.6	0.3	9	48
банан	1.5	0.5	21	96
бананы мини	1.3	0.6	20	90
барбарис	0	0	7.9	29.6
билимби (огуречное дерево)	0.61	0.3	6	40
боярышник	0	0	14	52.5
брусника	0.7	0.5	8.2	46
бузина	0.66	0.5	11.4	73
вампи	0	0	0	0.1
водяника (шикша)	0.1	0	0.1	33
голубика	1	0.5	6.6	39
гранадилла	0.5	0.1	8	46
гранат	0.7	0.6	14.5	72
грейпфрут	0.7	0.2	6.5	35
груша	0.4	0.3	10.3	47
гуава	2.55	0.95	8.92	68
гуава земляничная	0.58	0.6	17.36	69
гуарана	0.1	0	6.5	26
дерево сикомор	1.3	0.5	0	214
джаботикаба	0.8	0.3	9.6	49
джекфрут	1.47	0.3	22.41	94
дуриан	1.47	5.33	23.29	147
ежевика	1.5	0.5	4.4	34
жердела	0.9	0.2	10	46
жимолость	0	0	8	30
замороженные фрукты	0.29	0.33	10.1	47
земклуника	0.8	0.4	7.5	41
земляника	0.8	0.4	7.5	41
земляничное дерево	0.8	0.4	7.5	28
зизифус (унаби)	1.2	0.2	20.23	79
икако (золотая слива)	0.8	0.3	9.6	49
илама	0.4	0.4	9.8	47
инжир	0.7	0.2	12	54
инжирный персик	1	0	14	60
ирга	0	0	12	45
йошта	0.7	0.2	9.1	45
каламондин (цитрофортунелла)	0.81	0.31	11	53
калина	0	0	7	26.3
каму-каму	1.55	0.13	4	28
канталупа	0.84	0.19	7.26	34
капулин	1.55	0.13	4	28
карамбола	1.04	0.33	3.93	31
каранда	0.5	1.3	13.63	62
кассаба	1.11	0.1	5.68	28
кафир-лайм	7	2	10.5	30
кепел	0.9	0.4	9.8	47
кивано	1.78	1.26	7.56	44
киви	0.8	0.4	8.1	47
кизил	1	0	9.7	40.4
китайская груша (нэши)	0.5	0.23	7.05	42
клементин	0.85	0.15	10.32	47
клюква	0.5	0.2	3.7	28
княженика	0	0	7	26.3
консервированная черешня	0.77	0.13	10.26	46
консервированные бананы	0.41	0.1	21.06	86
консервированные мандарины	0.62	0.03	8.87	37
консервированные сливы	0.8	0.3	9.6	41.9
корлан	0.65	0.2	18	82
костяника	0.8	0.9	7.4	40
красника	0.5	0.2	3.7	28
крыжовник	0.7	0.2	9.1	45
крыжовник зеленый	0.72	0.13	10.1	42.68
кумкват	1.88	0.86	9.4	71
купуасу	0.8	2	13	72
лайм	0.7	0.2	7.74	30
лангсат	1.31	0.1	14.04	60
лимон	0.9	0.1	3	34
лимонник	1	0	1.9	11.1
личи	0.83	0.44	15.23	66
лонган	1.31	0.1	14.04	60
лукума	0	0	0.1	329
маболо	0.5	0.4	15.3	67
магический фрукт	0	0	7.7	30
малина	0.8	0.5	8.3	46
маммея	0.5	0.5	9.5	51
манго	0.51	0.27	15.2	65
манго консервированное	0.41	0.58	17.91	73
мангостин	0.55	0.3	15	62
мандарин	0.81	0.31	11.54	53
маракуйя	2.4	0.4	13.4	68
маранг	2.5	0.7	27.3	125
маринованные апельсины	0.62	0.03	8.87	37
маринованные груши	0.4	0.3	10.3	42.9
маринованные лимоны	0.4	0.29	6.48	21
маринованные сливы	0.8	0.3	9.6	41.9
маринованный ананас	0.36	0.12	12.65	52
маринованный крыжовник	0.65	0.2	16.35	73
маринованный чернослив	2.3	0.7	57.5	256
марула	0.6	0.5	9.6	48
можжевельник	0	0	31	116.3
мора	1.5	0.5	5.9	34
морошка	0.8	0.9	7.4	40
мушмула	0	0	14	52
мушмула германская	0	0	14	52.5
мушмула японская	0.43	0.2	10.44	47
нансе	0.66	1.16	0	73
наранхилла	0.44	0.22	5.6	25
нектарин	1.06	0.32	8.85	44
нойна	0.4	0.4	9.8	47
нони	0.1	0.3	10	44
облепиха	1.2	5.4	5.7	82
панданус (кьюра)	0	0	0	0.1
папайя	0.61	0.14	8.01	39
пассифлора голубая (кавалерская звезда)	2.4	0.4	13.4	68
пепино	0	0	22	80
персик	0.9	0.1	9.5	45
персики маринованные	0.9	0.1	9.5	40.1
питахайя	0.5	0.5	13	40
платония	0	0	0	0
плоды померанца (чинотто)	0.81	0.31	11.54	53
плуот	1.2	0.1	11	57
помело	0.76	0.04	8.62	38
рамбутан	0.65	0.2	20	82
рука будды	0.9	0.1	3	34
рябина красная	1.4	0.2	8.2	50
рябина черноплодная	1.5	0.2	10.9	55
салак	0	0	12	50
саподилла	0.44	0.1	14.66	83
сатсума	0.81	0.31	11.54	53
свежемороженая малина	1.09	0.22	6.3	46.68
свити	1	0	7	58
сереноа	0	0	0	0
сизигиум	0.6	0.3	5.7	25
слива	0.8	0.3	9.6	49
сушеная малина	4.2	2.6	43.4	241
тамарилло	0	0	12.5	50
тамаринд	2.8	0.6	62.5	239
танжело	1	1	13	70
танжерин	0.81	0.31	11.54	53
терн	1.5	0.3	9.4	54
толокнянка обыкновенная (медвежье ушко)	0	0	0	0.1
угни (уньи)	0	0	0	0
фалса	0	0	0	22
фейхоа	1.24	0.78	10.63	49
хурма	0.5	0.4	15.3	67
хурма виргинская	0.5	0.4	15.3	67
цабр	0.73	0.51	5.97	41
цитрон	0.9	0.1	3	34
чемпедак	2.1	0.6	26.1	117
черёмуха виргинская	0.1	0.1	0.1	35
черешня	1.1	0.4	10.6	52
черимойя	1.65	0.62	15.4	74
черника	1.1	0.4	7.6	44
черника сушеная	6.3	3.4	43.3	251
чилибуха (рвотный орех)	0	0	0	0
чупа-чупа	0	0	0	0
шелковица	0.7	0	12.7	50.4
шефердия серебристая	0.5	0.2	3.7	28
шиповник	1.6	0.7	22.4	109
эмблика лекарственная	0.7	0.2	9.1	45
юдзу	0.81	0.31	11.54	53
японский лимон (юзу)	0.5	0.1	7	21

что калорийнее, нормы и правила употребления, противопоказания

В этой статье мы поговорим о самых популярных летних лакомствах: арбузе и дыне. Без сомнения, каждый из этих плодов вкусный и имеет своих поклонников. На первый взгляд может показаться, что арбуз более водянистый и в нем меньше мякоти. Однако это не так: и дыня, и арбуз на 90% состоят из воды. Что же из них полезнее, калорийнее и какой плод содержит больше витаминов и минералов? Давайте разберемся.

Содержание статьи

Арбуз: состав и свойства

Арбуз, как и дыня, относится к семейству тыквенных. В пищу употребляется как мякоть, так и корки, которые предварительно варят с сахаром, в сыром виде есть их нельзя.

В арбузе содержится много полезных веществ. Так, в 100 г мякоти:

витамина C – 7 мг;
витамина PP – 0,3 мг;
витамина E – 0,1 мг;
витамина A – 17 мкг;
тиамина (B1) – 0,04 мг;
рибофлавина (B2) – 0,06 мг;
пиридоксина (B6) – 0,09 мг;
фолиевой кислоты (B9) – 8 мкг.

Из минералов в составе арбуза есть:

калий – 110 мг;
кальций – 14 мг;
магний – 12 мг;
фосфор – 7 мг;
натрий – 16 мг;
молибден – 1,8 мкг;
медь – 42 мкг;
кремний – 12 мг;
кобальт – 2 мкг;
железо – 1 мг.

Также в совсем небольших количествах в фрукте содержатся селен, хром, фтор и йод.

Помимо этих нутриентов, в арбузе есть незаменимые аминокислоты: валин, аргинин, триптофан, лизин, изолейцин и фенилаланин. А в ядрах арбузных семян находится около 50% жирного масла, которое активно применяется в косметологии.

Калорийность и БЖУ

В 100 г арбузной мякоти всего 27-35 ккал. Белков – 0,7 г, жиров – 0,1 г, углеводов – 5,8 г. В процентном соотношении это будет выглядеть так: 10,5%/3,5%/86%.

Из-за низкой калорийности арбуза его используют при монодиетах и в разгрузочные дни, тем более что его мякоть надолго дарит чувство сытости.

Польза и вред

Благодаря своему богатому составу арбуз считается полезным витаминным продуктом. Его эффект состоит в следующем:

Помогает расщеплять камни в почках.
Нормализует артериальное давление и укрепляет сердечно-сосудистую систему в целом.
Снижает риск теплового удара.
Понижает уровень холестерина в крови, предотвращает развитие гипертонии, инфаркта, инсульта и атеросклероза.
Облегчает приступы бронхиальной астмы.
Борется с возрастными изменениями зрения.
Повышает мужское либидо и улучшает потенцию.
Уменьшает боли и воспаление при подагре.
Снижает риск заболевания раком простаты, молочных желез, легких и кожи.
Поддерживает вес в норме.
Укрепляет иммунитет.

При чрезмерном употреблении могут проявиться и вредные свойства, такие как тошнота, диарея и повышенное газообразование. Это происходит из-за большой дозы ликопина и калия.

Беременным женщинам стоит ограничить употребление арбуза, чтобы исключить частое мочеиспускание на последних сроках.

Существуют противопоказания, при которых стоит полностью исключить арбуз из своего рациона:

серьезное нарушение функций почек и печени;
проблемы с оттоком мочи;
камни в почках диаметром более 4 мм;
диарея и постоянные колиты;
диабет 2 типа.

Важно! Арбуз имеет свойство накапливать вредные вещества – нитраты. Это еще один фактор, из-за которого даже здоровым людям не стоит им злоупотреблять.

Дыня: состав и свойства

Дыня содержит много нутриентов, как и арбуз. По содержанию витамина C (20 мг) она превосходит все другие бахчевые культуры. Помимо аскорбиновой кислоты, в дыне есть следующие витамины:

A – 67 мкг;
B1 – 0,04 мг;
B2 – 0,04 мг;
B4 – 7,6 мг;
B5 – 0,23 мг;
B6 – 0,6 мг;
B9 – 6 мкг;
PP – 0,5 мг;
K – 2,9 мкг;
бета-каротин – 0,4 мг.

Из микро- и макроэлементов в дыне содержатся:

калий – 118 мг;
кальций – 16 мг;
магний – 13 мг;
натрий – 32 мг;
фосфор – 12 мг;
хлор – 50 мг;
кремний – 82 мг;
железо – 1 мг;
йод – 2 мкг;
кобальт – 2 мкг;
медь – 47 мкг;
хром – 2 мкг;
фтор – 20 мкг.

В 100 г мякоти дыни содержится такое количество кремния, что оно покрывает суточную потребность организма на 270%. Кремний при этом играет важную роль в естественном синтезе коллагена.

Калорийность и БЖУ

Калорийность дыни составляет 30-35 ккал. Белков в 100 г мякоти – 0,6 г, жиров – 0,3 г, углеводов – 7,4 г. В процентном соотношении — 7%/8%/85%.

В составе фрукта много клетчатки, что положительно сказывается на перистальтике кишечника.

Польза и вред

Дыня содержит большое количество важных для нормальной работы организма веществ и обладает полезными свойствами:

Выводит шлаки.
Оказывает мочегонное действие.
Улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Препятствует появлению морщин.
Нормализует женский гормональный фон.
Выводит свободные радикалы из организма, что снижает риск развития раковых заболеваний.
Укрепляет иммунитет.
Уменьшает риск развития катаракты и макулярной дегенерации.
Укрепляет кровеносные сосуды.
Оказывает успокаивающее действие.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Положительно влияет на здоровье суставов, предотвращая появление артрита и остеопороза.
Оказывает противовоспалительное действие.
Помогает при нерегулярном стуле.
Нормализует работу мочевыводящей системы.
Выводит глистов (один стакан сока дыни натощак).

Вред дыни провоцируется ее неправильным употреблением. Проявиться он может частыми мочеиспусканиями, диареей или гипервитаминозом.

Что полезнее: арбуз или дыня

Оба плода содержат одинаково большое количество воды. Из-за этого может показаться, что они пустые и водянистые. Но, как мы уже выяснили, это совершенно неверно.

Питательная ценность арбуза и дыни находится примерно на одном уровне и может варьироваться в зависимости от места и условий их произрастания. Если вы хотите омолодить суставы и внешность, стоит налечь на дыню. Если же вас беспокоят повышенное давление и холестерин в крови, то арбуз вам в помощь.

Эти плоды положительно влияют на мочевыводящую систему, зрение и иммунитет. Они дают организму схожий набор витаминов и полезных веществ.

Правила употребления

Придерживаясь правил употребления арбуза и дыни, вы сможете избежать неприятных последствий:

Ешьте их за два часа до или через два часа после приема пищи.
Не запивайте их водой и алкоголем.
Не ешьте арбуз и дыню вместе с молоком и кисломолочными продуктами.
Суточная норма арбуза – не более 1 кг.
Суточная норма дыни – 500-800 г.

Противопоказания для их употребления:

индивидуальная непереносимость, аллергия;
проблемы с ЖКТ;
болезни почек.

Так как в арбузе и дыне содержится много сахара, то людям с диабетом необходимо употреблять их с большой осторожностью. Стандартная суточная доза должна быть уменьшена в два раза.

Важно! Чрезмерное употребление дыни кормящей женщиной может вызвать колики у ребенка, а арбуза – изменение качества молока.

Заключение

И дыня, и арбуз очень вкусны и полезны. У них есть много общего: оба плода являются мочегонными, позитивно влияют на зрение и работу сердца. Однако есть и индивидуальные особенности: дыня омолаживает, а арбуз повышает потенцию и снижает давление.

В каждом из них содержится большое количество витаминов и минералов, состав которых лишь немного отличается.

Что нужно кушать чтобы похудеть в бедрах: упражнения на проработку области ног, ляшек и ягодиц, советы тренера – быстро худеем в ягодицах в домашних условиях за неделю, правила питания, физические упражнения, советы диетологов

Posted on 28.04.202030.01.2020 by alexxlab

Как похудеть в бедрах: 3 принципа похудения

Бедра – пожалуй, самая проблемная зона многих женщин. Если вы объявили войну лишним килограммам, обязательно следуйте нашим рекомендациям относительно питания и включите наш комплекс упражнений для стройности бедер. Тогда вы точно очень скоро будете в прекрасной форме!
Практически каждая женщина большую часть своей жизни тратит на борьбу с лишним весом. Бесконечные диеты, срывы, депрессии, отказ от любимой еды и снова депрессии и срывы, кончающиеся как обычно лишь парой-тройкой лишних килограммов… Все это наводит тоску и лишь подрывает уверенность в том, что цель достижима. Не стоит отчаиваться! В нашей статье мы расскажем о том, как привести в порядок фигуру и как сделать бедра стройными.
Как похудеть в бедрах?
Если у вас полные бедра и большая попа, то проблему можно решить в три счета! Главное –регулярность…
Многие пренебрегают советами косметологов и диетологов изнуряют свой организм в тренажерных залах, превращаясь в нечто среднее между мужиком бодибилдером и экспонатом анатомического музея… и это еще в лучшем случае.
Но бывает и такое, что, поупражнявшись с тяжелым железом пару недель, потянув всё, что тянется, заработав неимоверное количество проблем на свою голову, мы отчаиваемся, бросаем всё это куда подальше и в первом же супермаркете покупаем себе торт, который съедаем в один присест дома, умываясь горькими слезами разочарования.
И так день ото дня… до тех пор пока то, что раньше было милым животиком не превратится в огромный живот, грозно нависающий над полом, а милые ножки рвут по швам любимые юбки. Страшно? А может быть знакомо? В любом случае, всего этого можно с легкостью избежать. Хотите узнать как? Читайте дальше!
Как похудеть в бедрах при помощи питания?
Во-первых, еда. Кушать нужно, но нужно это делать так, чтобы организм успел переработать предыдущую партию пищи перед поступлением очередной, то есть необходим строгий график приема пищи. Также надо знать, что есть и когда.
Всем известно, что организму для нормального функционирования требуются белки, жиры и углеводы. Если полностью исключить из рациона один из компонентов, организм незамедлительно отреагирует негативным образом. Об этих реакциях можно узнать в специальной литературе, например, в учебнике по патофизиологии для любого медицинского ВУЗа. Так вот, для нормального функционирования организма, необходимо соблюсти периодичность поступления того или иного компонента из этой троицы, а также их количество.
Углеводы лучше всего усваиваются утром, наибольшее их количество содержится во всевозможных злаковых культурах, отсюда следует, что завтракать лучше всего кашками или мюслями.
Время жиров – обед, но это не значит, что в это время необходимо поглощать килограммы сала или глотать, не жуя, торты, суп. Тарелочка супа – вот оптимальный обед для молодого растущего организма. И, наконец, белок, самый необходимый нам компонент, и пусть многие уверяют, что мясоедство – это верный путь в ад, мясо – это единственный источник полноценного белка, без которого стареет кожа, организм покидают силы.
Белок лучше всего усваивается вечером и ночью, когда организм отдыхает, поэтому 50-100 граммов отварного мяса, или птицы, за два часа до сна полностью удовлетворят потребность организма в белке на весь следующий день.
В промежутках между основными приемами пищи, если хочется кушать, лучше всего употреблять свежую зелень или фрукты, не стоит налегать на томаты, они стимулируют процесс отложения жира.
Такие несложные правила позволят вам всегда быть в тонусе, а насыщенность организма всеми необходимыми веществами исключит процесс накопления запасов в подкожном жировом слое.
Как похудеть в бедрах при помощи упражнений?
С едой понятно, следующие по списку – физические нагрузки. Первое и основное, это запомнить раз и навсегда, вы женщина, а значит никаких накаченных бицепсов, жилистых попок и уж тем более банок вместо груди!
Все, что вам нужно для похудения бедер – это компенсация гиподинамии, если таковая присутствует в вашей повседневной жизни. Поэтому выбросите из дома все пудовые гири и аппараты для качания пресса или отдайте своему молодому человеку – ему необходимы именно такие принадлежности. Всё, что вам нужно, это ровный пол, мягкая подстилка и удобная одежда.
Существует масса упражнений для поддержания и коррекции фигуры в области бедер и ягодиц, которые применимы в домашних условиях. Так, например, чтобы ваши бедра и животик всегда оставались упругими и сексуальными, оптимальным вариантом будут ежедневные приседания и так называемый велосипед – вращательные движения ногами из положения лежа.
Данные упражнения не только сжигают подкожный жир, но и нормализуют обмен веществ в нижней части тела, тем самым улучшая состояние кожи и внутренних органов. Также плодотворно влияют на организм боковые наклоны, растяжка и повороты, отличным вспомогательным инструментом послужит обруч.
Главное не забывать, что лучшее время для похудения бедер при помощи упражнений – не утро, а в точности наоборот, вечер, через пару часиков после ужина и за некоторое время до сна.
Упражнения для похудения бедер
Вы, наверное, не раз ловили себя на мысли, что начинаете прибавлять в весе. Лишние килограммы особенно заметны на бедрах.
Сегодня мы предлагает 6 простых и эффективных упражнений, которые помогут тебе похудеть в области бедер и сделают бедра упругими и привлекательными.
Подъем ноги лежа на боку

Чтобы выполнить упражнение правильно и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, следует удерживать корпус на одной линии.
ИП: лягте на бок. Верхнюю ногу согните в колене, положите перед собой. Ногу, оказавшуюся внизу, поднимайте вверх на выдохе. Следите, чтобы тело оставалось ровным. Не заваливайтесь назад. Выполните 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.
Плие для бедер
Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер.
ИП: ноги расставьте на ширине плеч, руки заложите за голову, спина при этом ровная. Медленно приседайте как можно глубже 50 раз.
Боковые подъемы бедра
ИП: лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медленно опустите ногу на пол. Повторите 5–10 раз.
Растяжка внутренней поверхности бедра
Чтобы получить видимый эффект похудения бедер, мышцы лучше растягивать, а не напрягать.
ИП: поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь в пол, не отрывайте пятки от пола, старайтесь отводить ягодицы назад, спина ровная. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.
Отведение бедра

ИП: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, возле бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А). Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните носок (Б). На выдохе медленно опустите ногу, носок тяните по-прежнему. Удерживайте спину прямой. Выполните 3 повтора, смените сторону и повторите упражнение.
Упражнение для внутренней поверхности бедра
ИП: лежа на спине, ноги подняты вверх, носки на себя, колени печного согнуты. Отведите одну ногу в сторону и верните в исходное положение.
Повторите движение 12-15 раз. Сделайте три подхода, чередуя ноги. Потом то же самое проделайте двумя ногами сразу.

Как похудеть в бедрах: борьба со стрессом
И, наконец, не нужно забывать об энергетическом компоненте, напрямую влияющем на общее самочувствие организма, а стало быть, и на общий обмен веществ.
За целый день наш организм пронизывает огромное количество негативной энергии. И если не позаботиться об её нейтрализации, она накапливается в нас и, подавляя все внутренние процессы, находит выход в виде различных психологических расстройств, будь то депрессия, стресс или различные срывы.
Самым легким и самым доступным способом нейтрализации всего дневного негатива является контрастный душ, струи теплой, но не горячей воды. Они, расслабляя каждую клетку тела, вымывают весь мусор, которым щедро одаривает нас внешний мир. Кроме этого, душ является сильнейшим стимулятором нервных окончаний подкожных сосудов, а, как известно, исправный кровоток – залог здоровья. Идеальное время для принятия душа – сразу же после физических упражнений.
Какие напитки употреблять для похудения бедер?
Чтобы бедра в объеме стали меньше, нужно много пить. Это самое полезное при похудении! В день нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды. Кроме нее диетологи разрешают зеленый несладкий чай.
Отличное решение – лекарственные травы с мочегонным эффектом: смородиновые листья, хмель, крапива, цикорий, одуванчик, мята, брусника. Они избавляют от целлюлита и ускоряют процесс похудения в области бедер. Траву (1 ст.л.) заваривают в стакане кипятка и настаивают около 8 минут. Однако перед ее употреблением нужна врачебная консультация.
Эффективные обертывания для похудения бедер
Обертывания с водорослями
В маленьком объеме воды варят 80 г сухих водорослей со 100 г морской соли (крупной) и 100 г отрубей. Для получения однородной массы ее нужно перемешать. После остывания в теплом виде массу наносят на бедра, а затем оборачивают тело тканью. Держать компресс можно 25 минут.
Обертывания с плющом
Порошок из листьев растения нужно измельчить, добавить чуть воды, чтобы получилась паста. Состав наносят на бедра и оборачивают их тканью. Снять компресс нужно спустя 20-30 минут.
Вот и все, все эти несложные методы и упражнения похудения бедер и контроля веса сослужат вам и вашему телу добрую службу. Главное – не забывать о них, а лучше всего сделать их своими полезными привычками. Тогда вы будете не только красиво выглядеть, но и хорошо себя чувствовать!

Как быстро похудеть в бедрах?

Стройные бедра – это не только средство из арсенала соблазнения любой женщины, но и показатель здоровья всего организма. Чтобы ноги были стройными и красивыми, следует знать, как правильно ухаживать за ними. Хочешь носить короткие шорты, но выглядишь в них нелепо. Широкие брюки и юбки ниже колен надоели. Что же делать, когда ты недовольна своей фигурой, а в частности полными бёдрами или икрами?

Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, то перед началом каких-либо перемен в своей внешности, всегда помни, сбалансированное питание и диета в сочетании с физическими нагрузками дают прекрасный результат, который не заставит себя ждать при правильном выполнении рекомендаций.

Во-первых нужно помнить: ключ к успеху лежит в постепенном перестройке организма, которая заключается в уменьшении и исключении (временном, до получения желаемого результата) некоторых продуктов. Употребляйте больше овощей и бобовых, особенно богатых клетчаткой. В ваш рацион обязательно должны быть включены различные овощи и фрукты, но не сушеные или консервированные. Увеличьте употребление молока и молочных продуктов (нежирный творог и кефир, йогурты). Из мясных продуктов отдайте предпочтение мясу курицы (варенному), а ещё лучше есть рыбу, в ней много полезных веществ, она низкокалорийная. Из напитков употребляйте минеральную воду, чай без сахара, фруктовые соки. Выпивайте не меньше двух литров в день, можно больше, это способствует быстрой потере веса, но не переусердствуйте. Исключите по возможности употребление газированных напитков и алкоголя. Животных жиров потребляйте как можно меньше, отдавайте предпочтение растительным продуктам.

Второе, о чём нельзя забывать, чтобы быстро похудеть в бедрах — это физические нагрузки, без них никуда в деле снижения веса. Не старайтесь налегать на тяжёлые упражнения, например приседания с весом, гантели. Это может привести к нежелательным результатам, таким как росту мускулатуры голеней и бедер. Особенно нужно помнить о таких последствиях девушкам невысокого роста: плотные, мускулистые бедра зрительно укорачивают фигуру. А накаченность эта не «сдувается» в течении долгого времени, даже при прекращении занятий.

Следует знать, что частое нахождение человека в вертикальном положении, малоподвижный образ жизни, ношение тесной одежды, обуви на высоком каблуке, привычка сидеть, закинув ногу за ногу, ведёт к замедлению кровообращения и вызывает застой крови в сосудах, а это приводит к образованию целлюлита и образованию жировых отложений. Больше двигаться — вот залог успеха. Сидя за рабочим местом, уделяйте пару минут на небольшую зарядку, это можно сделать даже сидя, выполните несложные движения руками, вращения головой. Не пожалейте, мысли проясняться, появятся новые силы и энергия для последующей работы. Ну а дома, уделите физическим нагрузкам не меньше получаса, т.к., чтобы быстро похудеть в бедрах, 10-минутные упражнения не дадут нужного результата. Что немаловажно, упражнения должны выполняться регулярно, со временем вы привыкнете, а желаемый результат будет на лицо!

А теперь уделим внимание ногам. Бёдра – эта часть тела труднее всего поддаётся похудению. Так при резком уменьшении веса, для начала жир уходит с лица, после уменьшится грудь, и только затем ягодицы, бедра и живот. Поэтому без фанатизма! Вы ведь не хотите обзавестись, после нескольких дней голодовки, обвисшим животиком, дряблой кожей и парочкой растяжек. Но всё конечно индивидуально, поэтому чаще прислушивайтесь к своему организму.

Для того, чтобы быстро похудеть в бедрах вам могут помочь следующие комплексы упражнений, в котором собраны популярные и наиболее действенные упражнения для похудения ног. Вы можете выбрать оптимальный комплекс для себя. При выполнении упражнений помните следующее, делать упражнения для ног нужно в быстром темпе, для начала по 4-6 раз каждое, после чего начинайте увеличивать нагрузки. Старайтесь во время гимнастики не задерживать дыхание — дыхание должно быть свободным и спокойным, обращайте большое внимание на выдох при упражнении, чем на вдох.

1-й комплекс.

1. Лягте на спину, держите руки на поясе, после чего сгибайте ногу в колене и вытягивайте ее вверх и так каждую ногу поочередно по 20 раз.

2. Стойте прямо, ноги должны быть вместе. Старайтесь наклоняться не сгибая коленей доставая руками до пальцев ног , после чего разгибайтесь. Делаем это упражнение 20 раз.

3. Сядьте, упершись руками в пол за своей спиной, поднимите вверх прямую ногу, отведите ее в сторону, потом опять вверх и опустите. Делаем по 10 раз каждой ногой по очереди.

4. Сядьте, ноги согните в коленях и подтяните их к груди и ложитесь в таком положении на спину и вставайте тоже в таком положении при этом немного раскачивайтесь. Делаем 20-25 раз.

5. Ставим ногу на стул, руки кладем на затылок. И начинаем разгибать и сгибать ногу в колене и меняем одну ногу на другую делаем это упражнение по 20 раз каждой ногой.

6. Становимся прямо, ноги должны быть вместе и начинаем становиться на пятки а потом на носочки при этом вытягиваем руки вверх делаем не менее 35 раз.

2-й комплекс.

1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища и начинаем сгибать и разгибать ноги поднятые вверх делаем упражнение 25 раз.

2. Ложимся на спину, руки вдоль туловища а ладони кладем под копчик и делаем упражнение «ножницы» ногами 15-25 раз.

3. Становимся на одну ногу а вторую обхватываем руками в области колена и делаем круговые движения стопой потом меняем ногу делаем по 10 раз каждую ногу.

4. Становимся на четвереньки и поднимаем по очередности выпрямленную ногу вверх по 20 раз каждую.

5. Делаем обычные приседания 30 -35 раз.

3-й комплекс (усложненный).

1.Лягте на спину руки держите на поясе. Вытяните ноги и сильно их напрягите и в таком состоянии медленно поднимайте их делать по 18 раз. Лечь на спину, руки в стороны.

2. Положение тела тоже самое что и в упражнении первом. Напрягаем ноги и тянем носки вперед по очередности каждую ногу делаем по 20 раз.

4. Ложимся на спину, руки под голову. Вытягиваем ноги и напрягаем их и пружинистыми движениями поднимаем ноги от земли на 45 градусов. Делаем упражнение 25 раз.

5. Ложимся на живот руки вдоль туловища и начинаем поднимать одновременно голову с плечами и ноги. Делаем 18 раз.

6. Ходьба по кругу сначала на носочках потом на пятках

7. Ходьба на согнутых коленях.

Вот в принципе и все. Даже этого достаточно для того, чтобы быстро похудеть в бедрах. Здоровья Вам и красоты!

Предыдущие статьи:
Как похудеть в бедрах — вопрос многих женщин

Вопрос о стройности тела в таком месте как бедра актуальный и подчас важный. Именно зта часть тела волнует женщин больше всего. Рассмотрим подробнее, что можно сделать, чтобы похудеть в бедрах

Как похудеть в бедрах — секреты стройного тела
Очень многие женщины считают, что все калории, поступающие в организм с пищей, оказывается ни где-нибудь, а именно на бедрах. Действительно большинство жировых отложений скапливается в первую очередь именно там. Как похудеть в бедрах и обрести гармонию со своим телом?
Генетическое наследие
До наступления менопаузы организм женщины накапливает жир на бедрах, именно такой тип фигуры называется грушевидным. Именно эти запасы тысячи лет назад помогали пещерным женщинам выжить во времена засухи и голода, к тому же в таких трудных условиях жировые запасы позволяли женщинам рожать и кормить грудью детей, а ведь в период беременности и грудного вскармливания женщина тратит не менее 1000 калорий в день. Получается, что образование жира в области бедер – генетическое наследие наших древних предков.
Генетическая особенность жировых отложений в области бедер у женщин — одна из основных причин, по которой от этого самом жира так трудно избавиться.
Именно гены посредством гормонов и энзимов направляют каждую лишнюю калорию именно в жировые клетки. Однако не стоит отчаиваться, существуют способы, которые помогут избавиться от содержимого жировых клеток или, по крайней мере, уменьшить его объем.
Различают два основных типа накопления лишнего веса. У некоторых людей он скапливается в нижней части тела, создавая так называемую грушевидную форму, у других же жир концентрируется в брюшной области, и такую фигуру называют «яблоко». Кстати, у людей с грушевидной формой тела в данном случае есть некое преимущество, ведь, согласно исследованиям, именно жир на животе, а не бедрах, опасен для здоровья, ведь брюшной жир забивает артерии и попадает в систему кровообращения. Однако есть и другая сторона медали: от жира на бедрах избавиться сложнее, чем от жира на животе.
Ключевые факторы в борьбе с лишним весом в области бедер — это интенсивные физические нагрузки и здоровое сбалансированное питание. Определенные виды упражнений помогают не только избавиться от жировых отложений на бедрах, но и подкачать мышцы ног – самые большие и сильные мышцы в теле человека.
Силовые тренировки с весом
Многие считают, что тренировки с весом не подходят тем, кто хотел бы похудеть, но на самом деле правильно подобранные силовые упражнения могут быть крайне эффективны в борьбе с лишними килограммами. Интенсивная получасовая тренировка с весом сжигает до 266 калорий. Работа с весом стимулирует обменные процессы в организме. Если вы тренируетесь каждый день не стоит два дня подряд работать над одной и той же группой мышц. Мышцам нужно восстановиться, поэтому в сегодня займитесь верхней частью туловища, а завтра уделите внимание нижней.
Специфика упражнений с весом
Основой тренировки должны стать упражнения, в которых задействованы суставы, например приседания, выпады, жимы и работа с гантелями. Такие движения направлены на работу многих групп мышц, их выполнение сжигает большое количество калорий, что в свою очередь приводит к более быстрой потере веса. Даже если вы пока не замечаете уменьшения в объёмах бедер, тренированные мышцы в этой зоне сделают бедро более оформленным и стройным, правда это станет заметно, только когда уйдет жир. Включите в программу тренировок вышагивания на платформу, обратные выпады, поднятие ягодиц в положении «мостик», боковую планку. Составьте программу из четырех-пяти упражнений, выполняйте по три подхода на каждое упражнение, при каждом подходе повторяйте упражнение не 9-12 раз.
Кардио тренировки
Кардио нагрузки играют важную роль в сжигании калорий и потере лишних килограммов. В борьбе с лишними килограммами одинаково эффективны кардио нагрузки и низкой и высокой интенсивности. Тренировки низкой интенсивности сжигают больше калорий в отдельно взятой зоне, в то время как высокая интенсивность упражнений позволяет сжечь большее количество калорий во всем организме. Ежедневны выделяйте по 20 минут на кардио тренировки, чередуя дни с высокой и низкой интенсивностью. Во время высокоинтенсивных тренировок бегайте, плавайте, выполняйте интервальные упражнения на тренажерах, при пониженной интенсивности просто погуляйте по парку или поплавайте в бассейне.
Упражнения
Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от лишних килограммов в области бедер:
Упражнение на укрепление внутренней стороны бедра
Сядьте на стул, ступни стоят на полу, колени согнуты под 90 градусов. Поместите между бедрами подушку, так как будто вы хотите выдавить то, что находится внутри подушки. Выдыхайте, сжимая подушку бедрами, задержитесь в этом положении на минуту, при этом дышите нормально. Расслабьте мышцы.
Упражнение на внешнюю сторону бедра
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Положите ладони на боковые стороны коленей, напрягайте бедра, стараясь развести их в стороны, при этом оказывайте сопротивление ладонями. Задержитесь в фазе сопротивления на одну минуту, при этом не задерживайте дыхания, расслабьтесь и перейдите к следующему упражнению.
Подъем ног из положения сидя (работает передняя часть бедра)
Исходное положение то же. Руками упритесь в сиденье стула по бокам от себя. На выдохе поднимите и вытяните вперед правую ногу, задержитесь на 3 секунд, затем вдохните, опуская ногу на пол. На выдохе проделайте то же самое левой ногой.
Мостик из положения сидя (задняя поверхность бедра и ягодицы)
Сядьте на край устойчивого стула. Ступни на полу, колени согнуты под 90 градусов. Ладони положите на стул. На выдохе поднимите бедра, поддерживая вес тела ладонями и ступнями. Поднимайте бедра , пока туловище не примет положение мостика. Задержитесь на 20-60 секунд, примите исходное положение, повторите несколько раз.
Помните, что избавление от лишних килограммов в области бедер – это не только тренировки, но и правильная диета. Прежде чем приступить к интенсивным физическим нагрузкам или садиться на строгую диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и квалифицированным фитнес-тренером.
Как похудеть в бедрах — секреты стройного тела — Методы
Методы похудения в бедрах
Многие женщины почти всю свою сознательную жизнь худеют. Они периодически сидят на диетах, срываются, ругают себя, идут в тренажерку, ленятся, бросают, снова садятся на диету. И так — до бесконечности… В борьбе за идеальные формы зачастую побеждает здоровая лень и любимые пироженки из кондитерской на углу. Потом мы ругаем себя бесхарактерными и впадаем в депрессию, от которой лечимся опять же сладеньким. Потом изнуряем себя физическими нагрузками и не дождавшись результата, отчаиваемся. Между тем, на свете существует масса способов привести себя в порядок и сбросить лишние килограммы, не устраивая организму экзекуций.
Меньше соленого
Если вы склонны к отечности в ногах, ваш организм задерживает лишнюю жидкость, значит соль – ваш первый враг. Чтобы избавиться от излишков жидкости и разгрузить организм, перестаньте обильно солить пищу. Старайтесь обходиться пряными травами, которые придают блюдам вкус, не позволяя вашей трапезе быть пресной.
Кардиотренировка — помощник стройного силуэта
Чтобы сделать фигуру более изящной в нижней зоне, не обойтись без кардиотренировок. Это может быть бег, ходьба пешком, занятия фитнесом, велосипедные прогулки, танцы. Все эти виды деятельности заставляют работать мышцы ног, ягодичные мышцы. Выбирайте то, что вам больше подходит, и начинайте тренировки. Для начала достаточно будет заниматься два раза в неделю по одному часу. Достоинство таких тренировок – они хорошо влияют на психическое состояние, поддерживают настроение.
Белки и клетчатка
Чтобы похудеть в области бедер, необходимо уменьшить потребление сахаров, продуктов, богатых «быстрыми» углеводами и жирами. Каждый прием пищи должен включать белки (мясо, яйца, рыба) и цельные злаки. Если через несколько часов после обеда вы ощущаете голод, съешьте горсть сухофруктов, орехов или нежирный молочный продукт.
Хорошие пищевые привычки и разнообразный рацион – простой ключ к обретению стройной фигуры.
Вода и дренирующие напитки
Если вы страдаете от отечности ног, а на теле имеются зоны скопления целлюлита, вам нужно ежедневно пить достаточное количество жидкости. Не стоит злоупотреблять и пить воду в чрезмерных количествах – от полутора до двух литров чистой воды вполне достаточно.
Если вы не чувствуете особенной жажды в течение дня, пейте воду часто, но маленькими порциями – не ждите, пока захотите пить. Также для обеспечения нормального дренажа можно выпить несколько чашек зеленого чая.
Массаж проблемных зон
Массируйте те области, в которых скопился жир. Целлюлит, жидкость, отложения жира – все это очень чувствительно к механическому воздействию. Выбрали ли вы сеанс массажа в специализированном салоне или решили бороться с проблемой самостоятельно, помните о том, что наиболее эффективное движение – круговое и пощипывающее. Ежедневный массаж при помощи специального прибора тоже может дать положительные результаты.
Женщины, которые испытывают серьезную проблему с задержкой воды, имеют серьезную степень целлюлита, могут обратиться к профессионалам, которые проведут курс лимфодренажа.
Антицеллюлтные кремы
Кремы и масла с антицеллюлитным действием могут помочь против образования излишков в области ягодиц. На рынке в настоящее время имеется множество марок, которые выпускают подобную продукцию, однако не стоит полностью полагаться на обещания производителей, потому что это лишь вспомогательный, но ни в коем случае не основной. Выбирайте кремы, которые содержат экстракты плюща и кофеин – они обладают наиболее выраженными действиями против целлюлита.
Одежда для похудения
Некоторые марки выпускают одежду, обладающую антицеллюлитными свойствами. Они могут подтягивать или действительно способствовать похудению благодаря содержанию кофеина, гуараны или других компонентов. Эффект плоского живота и подтянутых ягодиц в такой одежде гарантирован.
Липосакция – крайняя мера
Есть случаи, когда полные ягодицы, пышные бедра сопротивляются диетам и другим процедурам, не проявляя выраженных признаков похудения. И в этом случае поможет липосакция – хирургическое вмешательство, во время которого удаляются излишки жира из проблемных зон. Но будьте осторожны – не следует видеть в липосакции спасение с самого начала, не принимая в расчет другие методы. Если же вы решились на операцию, то проконсультируйтесь с квалифицированным эстетическим хирургом и потом подождите некоторое время на обдумывание.
Как похудеть в бедрах — секреты стройного тела — Способы
Способы похудеть в бедрах
Во-первых, не можете делать зарядку — не делайте. Уже специалисты подтверждают, что утренние упражнения для женского организма — тот еще стресс. Если же вы сова, тем более прекращайте насиловать себя. Занимайтесь зарядкой через несколько часов после обеда или даже вечером. Недаром многие специалисты по похудению считают, что повышать температуру тела на несколько градусов перед сном очень полезно для поддержания себя в прекрасной форме. Итак ежедневно выполняйте выпады на одну ногу, «крутите» велосипед в положении лежа, приседайте, делайте махи ногами в стороны. Даже этих нехитрых упражнений хватит, чтобы эффект не замедлил проявиться.
Начинаем с воды
Вообще, если вы мечтаете об идеальной фигуре, начинайте свой день со стакана прохладной воды. Это бодрит и стимулирует пищеварение, выводит из организма лишнюю жидкость. Завтракайте кашами или мюсли, оставьте бутерброды на крайний случай, для того времени, когда очень хочется есть, а нечего. Кстати, стакан свежевыжатого апельсинового сока не только подарит вам заряд бодрости, но и улучшит пищеварение. Попробуйте заменять им утреннюю чашечку кофе: бодрит также, зато вреда никакого. Также можно заменить кофе на зеленый чай: он также оказывает сильный тонизирующий эффект.
Если же вы приучите себя пить негазированную воду каждые два часа, скоро сможете забыть об отложениях на «проблемных» местах.
Кроме того, забудьте о лифтах, и поход в тренажерку можно будет смело отложить на неопределенный срок.
Что носить?
Если вы не можете отказаться от каблуков, хотя они и оказывают не слишком полезное влияние на кровообращения ног, помогая развиваться целлюлиту, носите «сменку». То есть по улице ходите в обуви на небольшой платформе или танкетке, а на работе переобувайтесь.
Контрастный душ
Вечером, приходя домой, принимайте контрастный душ. Он стимулирует кровообращение помогает поддерживать мышцы в тонусе. В душе массируйте «проблемные» участки специальными массажерами или жесткой мочалкой. Кроме того, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса с попой и бедрами творит обычная банка! Вам нужно лишь нанести на «проблемные» зоны антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей и массировать до тех пор, пока кожа не покраснеет. Когда на ней не останется бледных участков, циркуляция крови улучшится. При ежедневном повторении данного упражнения вы сможете избавиться от «апельсиновой корки». Также нормализовать кровообращение поможет пощипывание, поглаживание и похлопывание ягодиц.
Крема для похудения наносите на ночь — тогда борьба с целлюлитом будет длиться круглые сутки.
Упражнения для бедер
Избавиться от лишних складочек и неровностей на бедрах можно, выполняя постоянно несколько простых упражнений. Для начала выполняйте по 8-12 повторений, затем переходите на 15-30. Помните о том, что перенапрягаться не стоит — иначе вы «перекачаете» мышцы, что будет смотреться не лучшим образом.
Первое упражнение — для наружных мышц бедра. Лежите на боку: одна нога согнута, другая — прямая. Поднимайте прямую ногу, не сгибая ее, под углом 45-60 градусов. При подъеме ноги вверх делайте выдох, при опускании вниз — вдох. Голова при этом должна лежать на полу.
Чтобы укрепить мышцы ягодиц, встаньте на колени локти: локти — на ширине плеч, поясница — не прогибается. Выпрямляйте одну ногу и поднимайте ее до параллели с полом. Вверх — выдох, вниз — вдох. Чтобы укрепить внутренние мышцы бедра, станьте в положение выпада, колено согнутой ноги строго над носком, стопы параллельны, опирайтесь на согнутую ногу и делайте пружинящие приседания.
Чтобы разработать задние мышцы бедра, сядьте: стопу поставьте накрест за бедро другой ноги. Противоположный локоть положите на колено. Затем слегка согните выпрямленную ногу в колене.
Если вы будете выполнять эти довольно простые упражнения постоянно, очень скоро ваши бедра приобретут такой привлекательный вид, что придется перебирать гардероб, пополняя его узкими брючками и мини-юбками.
Важные советы
Для многих женщин бедра являются проблемной зоной — там откладывается набольшее количество лишнего жира. Есть диеты и пищевые добавки, создатели которых обещают вам избавление от лишних сантиметров на бедрах и ляжках. На самом деле похудеть только в одном конкретном месте вы сможете лишь с помощью липосакции. Зато при помощи правильного питания и регулярных занятий спортом можно избавиться от жировых отложений на всем теле и заодно улучшить свое здоровье.
Поговорите с врачом. Возможно, некоторые диеты или физические упражнения вам противопоказаны, а вы об этом не знаете. Кроме того, он поможет вам составить план питания, благодаря которому вы будет терять вес без ущерба для здоровья (обычно рекомендуется худеть не больше, чем на 1-2 кг в неделю).
Включайте в свой рацион как можно меньше жиров и простых углеводов. Ежедневно вам нужно употреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм (взрослым рекомендуется 2000 килокалорий в день). Основу вашего питания должны составлять постные белки, овощи и фрукты.
Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Если до сих пор вы давали себе минимум физических нагрузок, лучше начать с 3-ех раз в неделю по 30 минут, иначе вы быстро переутомитесь, и интерес к тренировкам скоро пропадет.
2-3 раза в неделю выполняйте силовые упражнения, которые дают нагрузку мышцам бедер и ног.
что делать, упражнения в домашних условиях, как питаться, советы
Похудение в бедрах – это одна из главных целей женщин, сидящих на диете, однако уменьшить их не так просто, как объем живота, и для этого понадобится приложить немного усилий.
Ягодицы и бедра являются самой проблемной зоной женского тела: жиры там откладываются очень быстро, а вот уходят медленными темпами.
Часто бывает так, что при соблюдении диеты результаты очень заметны на груди и животе, а вот похудеть в бедрах и попе никак не удается. Виной всему может быть как индивидуальное строение тела, так и неправильный рацион питания вкупе с неподходящими физическими упражнениями, поэтому очень важно в этом плане соблюдать баланс.
Многие девушки идут в спортзал и сразу же приступают к тяжелым упражнениям, чтобы бедра похудели, а когда спустя две недели замечают положительные изменения – тут же направляются в магазин, покупают тортик и позволяют себе «расслабиться» — этого допускать нельзя. В первую очередь перед тем, как ставить себе цель – убрать объем – нужно настроиться психологически во избежание срывов, и только потом начинать действовать.
Что делать, чтобы похудели бедра:
Изменить свой рацион питания;
Выполнять подходящие упражнения;
Проводить сеансы массажа.

Фигура груша: как похудеть в бедрах
Пожалуй, сложнее всего похудеть в нижней части тела женщинам, имеющим такой тип фигуры, т.к. здесь может быть дело не только в питании и малоподвижном образе жизни, но и в генетических особенностях. Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, в данном случае потребуется сделать следующее:
Выполнять упражнения для прокачки верхней части тела: таким образом можно визуально уменьшить разницу между объемом бедер, плеч, талии и груди;
Правильно питаться: исключить из своего меню любые жирные, сладкие, жареные и прочие калорийные блюда;
Тренировать мышцы бедер: приседать дома, выполнять присед со штангой в спортзале.
Можно ли похудеть в бедрах за неделю: диета

Именно от рациона питания во многом зависит конечный успех, поэтому очень важно знать, что есть, чтобы похудеть в бедрах. В рекомендуемый список входят только те продукты, которые имеют ценность для организма и здоровья в целом, но и не отличаются высокой калорийностью:
Кисломолочные обезжиренные напитки, творог;
Твердые сыры;
Ягоды;
Фрукты и овощи;
Постные виды мяса;
Каши;
Нежирная рыба.
Массаж внутренней части бедра

Вне зависимости от того, на какой части нужно убрать жир, во время массажа затрагивается как внутренняя, так и внешняя сторона бедра:
Нельзя массировать внутреннюю область при помощи банок или меда, т.к. там находится много лимфоузлов. Лучше всего их применять снаружи;
Во время массажа движения должны быть плавными: в качестве приемов можно использовать поглаживания, растирания и несильные скручивания, причем именно в таком порядке. Каждый сеанс должен завершаться поглаживанием бедер.
Какой спорт поможет похудеть в бедрах и ляшках

Когда девушки не знают, как похудеть, внутренняя сторона бедра должна задействоваться в первую очередь: это позволит иметь просвет между стройных ножек, о котором многие мечтают. Что для этого нужно:
Чаще совершать велопрогулки: они способствуют укреплению всех мышц в нижней части тела;
Плавание: занятия в бассейне хорошо влияют на мышцы всего тела;
Бег: благодаря нему повышается температура тела именно в области бедер, что ускоряет сжигание жира;
Прыжки на скакалке и приседания.
Какие упражнения делать, чтобы похудели бедра
Если до сих пор есть сомнения в том, что делать, чтобы бедра похудели, нужно приступить к упражнениям:
Упражнение 1

Становимся возле стула, одной рукой держимся за него.
Ногой делаем махи вперед и в стороны.
Затем выполняем все с другой стороны.
Упражнение 2

Садимся на пол, подтягиваем ступни к бедрам.
Затем двигаем коленями вправо-влево и возвращаемся.
Упражнение 3

Усаживаемся на пол.
Вытягиваем вперед правую руку и правую ногу,
Двигаемся вперед на ягодицах.
Упражнение 4

Расставляем ноги широко, в руки берем гантели,
На вдохе приседаем, а на выдохе – поднимаемся.
Повторить 10-20 раз.
Как похудеть в бедрах и талии
Если задачей является устранение жира сразу в двух областях, помогут такие упражнения:
Упражнение 1

Становимся прямо, руки располагаем вдоль тела.
Делаем наклоны в стороны, стараясь коснуться пальцами рук ступней.
Упражнение 2

Стоим, скрещиваем перед собой руки.
Выполняем повороты из стороны в сторону.
Упражнение 3

Лежим на коврике, руки заводим за голову.
Ноги держим прямо, поднимаем их вверх.
Любое из упражнений выполняется по 20 раз в день.

В большинстве случаев любая диета при правильном соблюдении заканчивается успешным результатом, но иногда наступает эффект плато, который побороть без увеличения физических нагрузок очень сложно.
Если хочется убрать жир в зоне бедер без упражнений и не накачивая их, низкокалорийное питание действительно помогает, но ровно до тех пор, пока организм не привыкнет к такому рациону и не перестанет интенсивно сжигать калории.

Опыт наших читательниц
Анастасия, 28 лет:
«Я убрала пару сантиметров с бедер с помощью ежедневного приседа всего за неделю. Конечно, с железом заниматься тяжело, но без спорта нельзя быстро получить хорошие результаты»
Екатерина, 23 года:
«Мне хватило только диеты, чтобы уменьшить объем бедер. Питалась преимущественно овощами и фруктами, а употребление мяса ограничивала»
Наталья, 33 года:
«У меня все никак не получалось сделать бедра меньше до тех пор, пока я не начала заниматься спортом. До этого перепробовала множество диет, но они не давали такого эффекта, какой я получила благодаря пробежкам по утрам»

Биг мак калорийность – Калорийность Биг Мак без Соуса [Макдоналдс]. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 28.04.202023.01.2020 by alexxlab

Сэндвич Биг Мак — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

510
Углеводы, г:
41.0
Сэндвич Биг Мак – большой сандвич с двумя рублеными бифштексами из натуральной цельной говядины на специальной булочке, заправленной луком, двумя кусочками маринованных огурчиков, ломтиком сыра «Чеддер», свежим салатом, и специальным соусом «Биг Мак».
Калорийность сэндвича Биг Мак
Калорийность сэндвича Биг Мак составляет 510 ккал.
Состав и польза сэндвича Биг Мак
В составе сэндвича Биг Мак: булочка для гамбергеров с кунжутом, 2 рубленые котлеты из говядины, ломтик сыра, салат Айсберг, соус биг мак, восстановленный лук, соленые огурцы, соль.
В булочке для гамбергеров с кунжутом содержится: мука пшеничная, вода питьевая, сахар-песок, масло подсолнечное, семена кунжута очищенные, дрожжи хлебопекарные, глютен пшеничный сухой, соль поваренная пищевая, антиокислитель аскорбиновая кислота Е300, регулятор кислотности карбонат натрия Е500i, стабилизатор — Е170, эмульгатор — Е472е, стабилизатор — карбонат кальция E170; эмульгатор — E472e.
В составе котлеты говяжей 100% говядина.
В составе соуса: вода питьевая, нарезанные кубиками корнишоны, сахар, соль поваренная, кислота уксусная, сироп кукурузный высокофруктозный, стабилизатор Е415, консервант Е202, уплотнитель Е509, экстракты специй, масло растительное рафинированное дезодорированное (подсолнечное), меланж, вода питьевая, уксус спиртовой, семена горчицы, специи, экстракт дрожжевой, экстракт специй, загуститель Е1422, сахар, глюкоза, соль поваренная, регулятор кислотности — кислота уксусная, стабилизатор Е415, консервант Е202, красители (Е160b, Е160c, Е160a), ароматизатор идентичный натуральному «Горчица», антиокислитель Е385.
Сыр содержит в себе: сыр Чеддар, масло сливочное, молоко сухое цельное и/или обезжиренное, белок молочный, натуральный ароматизатор сыра Чеддар, эмульгаторы (E331, E339), краситель: каротин, консервант: сорбиновая кислота, соль пищевая, вода питьевая.
В приправе для гриля: йодированная соль, молотый черный перец, экстракт черного перца.
Вред сэндвича Биг Мак
Его высокая калорийность, 510 ккал на порцию, не позволяет его принимать в пищу ежедневно, но раз в неделю можно себя побаловать. Наряду с высоким содержанием белка, сэндвича Биг Мак содержит в себе много жира 26 грамм, из которых 10 грамм – насыщенные жиры.
Сэндвича Биг Мак содержит следующие аллергены: глютен, яйцо, молоко, горчица и кунжут.
Калорийность Биг мак. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Биг мак».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 510 кКал 1684 кКал 30.3% 5.9% 330 г
Белки 27 г 76 г 35.5% 7% 281 г
Жиры 26 г 56 г 46.4% 9.1% 215 г
Углеводы 41 г 219 г 18.7% 3.7% 534 г
Энергетическая ценность Биг мак составляет 510 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Двойной Биг Мак. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Двойной Биг Мак».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 686 кКал 1684 кКал 40.7% 5.9% 245 г
Белки 42 г 76 г 55.3% 8.1% 181 г
Жиры 38 г 56 г 67.9% 9.9% 147 г
Углеводы 42 г 219 г 19.2% 2.8% 521 г
Энергетическая ценность Двойной Биг Мак составляет 686 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Биг мак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Биг мак».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 246.5 кКал 1684 кКал 14.6% 5.9% 683 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 5.2% 776 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 7.9% 514 г
Углеводы 26.5 г 219 г 12.1% 4.9% 826 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 44.9 г 2273 г 2% 0.8% 5062 г
Зола 2.1662 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.2 мкг 900 мкг 2.6% 1.1% 3879 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.158 мг 1.5 мг 10.5% 4.3% 949 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 2.4% 1714 г
Витамин В4, холин 0.43 мг 500 мг 0.1% 116279 г
Витамин В5, пантотеновая 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 0.2% 18182 г
Витамин В9, фолаты 2.122 мкг 400 мкг 0.5% 0.2% 18850 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 1.6% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.2% 28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 0.5% 8152 г
Витамин Н, биотин 0.064 мкг 50 мкг 0.1% 78125 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.0011 мг 20 мг 15% 6.1% 666 г
Ниацин 1.628 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.1 мг 2500 мг 6.5% 2.6% 1542 г
Кальций, Ca 96.37 мг 1000 мг 9.6% 3.9% 1038 г
Магний, Mg 28.64 мг 400 мг 7.2% 2.9% 1397 г
Натрий, Na 666.27 мг 1300 мг 51.3% 20.8% 195 г
Сера, S 56.41 мг 1000 мг 5.6% 2.3% 1773 г
Фосфор, Ph 142.3 мг 800 мг 17.8% 7.2% 562 г
Хлор, Cl 558.87 мг 2300 мг 24.3% 9.9% 412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.4 мкг ~
Железо, Fe 1.806 мг 18 мг 10% 4.1% 997 г
Йод, I 0.21 мкг 150 мкг 0.1% 71429 г
Кобальт, Co 0.107 мкг 10 мкг 1.1% 0.4% 9346 г
Марганец, Mn 0.0135 мг 2 мг 0.7% 0.3% 14815 г
Медь, Cu 11.73 мкг 1000 мкг 1.2% 0.5% 8525 г
Молибден, Mo 0.334 мкг 70 мкг 0.5% 0.2% 20958 г
Селен, Se 0.021 мкг 55 мкг 261905 г
Фтор, F 5.98 мкг 4000 мкг 0.1% 66890 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 0.4% 11628 г
Цинк, Zn 0.2906 мг 12 мг 2.4% 1% 4129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.22 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.0929 г ~
Сахароза 0.0071 г ~
Фруктоза 0.0786 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0109 г ~
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.2185 г ~
Гистидин* 0.1038 г ~
Изолейцин 0.1974 г ~
Лейцин 0.2634 г ~
Лизин 0.2906 г ~
Метионин 0.0382 г ~
Метионин + Цистеин 0.0935 г ~
Треонин 0.1253 г ~
Триптофан 0.0691 г ~
Фенилаланин 0.1284 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.24 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0267 г ~
Аланин 0.2253 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3441 г ~
Гидроксипролин 0.0619 г ~
Глицин 0.222 г ~
Глутаминовая кислота 0.5944 г ~
Пролин 0.1868 г ~
Серин 0.1497 г ~
Тирозин 0.1115 г ~
Цистеин 0.0555 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
Энергетическая ценность Биг мак составляет 246,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность БИГ МАК. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «БИГ МАК».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 510 кКал 1684 кКал 30.3% 5.9% 330 г
Белки 27 г 76 г 35.5% 7% 281 г
Жиры 26 г 56 г 46.4% 9.1% 215 г
Углеводы 41 г 219 г 18.7% 3.7% 534 г
Энергетическая ценность БИГ МАК составляет 510 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Биг Мак. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Биг Мак».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 503 кКал 1684 кКал 29.9% 5.9% 335 г
Белки 26 г 76 г 34.2% 6.8% 292 г
Жиры 34.7 г 56 г 62% 12.3% 161 г
Углеводы 50.5 г 219 г 23.1% 4.6% 434 г
Энергетическая ценность Биг Мак составляет 503 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Биг мак. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Биг мак».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 503 кКал 1684 кКал 29.9% 5.9% 335 г
Белки 26 г 76 г 34.2% 6.8% 292 г
Жиры 25 г 56 г 44.6% 8.9% 224 г
Углеводы 42 г 219 г 19.2% 3.8% 521 г
Энергетическая ценность Биг мак составляет 503 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Как похудеть на 10 кг за 30 дней – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Posted on 28.04.202020.01.2020 by alexxlab

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Перед праздниками или пляжным сезоном, женщины начинают думать, как быстрее избавиться от избыточного веса. В результате чего, они начинают искать способы похудения, примерно на 10 кг всего за один месяц.

Но нужно понимать, что такой метод является радикальным, поэтому имеет определенные недостатки. Также быстрое похудение может привести к тому, что вес вернется за короткие сроки. Перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Специалисты отмечают, что безопасно можно худеть на 0,5-1 кг в неделю. В этом случае, организм не будет испытывать стресс, а кожа останется эластичной, поэтому не обвиснет, и не появятся растяжки.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

Существуют противоречивые мнения о таком способе. Одни специалисты отмечают, что сбросить столько килограммов вполне реально, другие утверждают, что без вреда для здоровья, такого эффекта добиться очень сложно.

Считается, что оптимальным является снижение веса на 1 кг в неделю. Кроме того, необходимо учитывать общий вес. То есть, чем больше лишних килограммов, тем больше можно будет сбросить.
В любом случае, быстрое похудение – это большой стресс для организма, что может привести к серьезным последствиям. Также необходимо понимать, что при достижении такого результата, состояние кожи сильно ухудшиться, то есть появятся растяжки и провисания.
Активный образ жизни позволяет сжечь больше калорий и увеличить шансы на похудение за 1 месяц на 10 кг. Поэтому нужно поднять свою пятую точку с дивана, и начать действовать, и не завтра, а уже сегодня. Это ускорить сроки, за которые можно добиться успеха.
Принципы похудения
Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо знать некоторые правила, которых следует придерживаться.
Ограничить потребление хлебобулочных продуктов. Заменить их можно диетическими хлебцами.
Отдавать предпочтение говядине, куриной грудке, рыбе. Готовить лучше на пару или в духовой печи.
В первой половине дня рекомендуется употреблять фрукты и овощи, а вот белокочанную капусту можно есть чаще.
Завтрак должен быть плотным, а ужин при возможности можно пропустить. 30% объема пищи должно приходиться на утренний прием пищи. Ужинать рекомендуется за 5 часов до сна.
Результата невозможно добиться при помощи голодания. Когда человек постоянно хочет есть, то это приводит к плохому самочувствию и частым срывам. При необходимости можно перекусить кисломолочными продуктами, сухофруктами, орехами, яблоками.
Чтобы без вреда снизить вес за один месяц, рацион должен на 80% состоять из фруктов, овощей, простых каш. В остальное меню включать молочные продукты и мясо.
Не всегда получается соблюдать эти принципы, но старайтесь выполнять хотя бы некоторые из них, если хотите похудеть.
Вред для здоровья
Существует несколько типов питания для похудения:
Безуглеводные.
Монодиеты.
Белковые.
Низкокалорийные.
Лечебные.
Практически все без исключения, могут негативно отразиться на состоянии человека. Рацион должен быть сбалансированным, то есть углеводы должны составлять 40%, белки – 30%, жиры – 30%. В противном случае, могут появиться проблемы со здоровьем.
Популярная кефирная диета нарушает работу кишечника, может привести к камням в почках и развитию язвы. Поэтому она противопоказана людям с повышенной кислотностью.
Диеты с небольшим содержанием углеводов замедляют обмен веществ, ослабляют иммунную систему. Также организм не получает всех необходимых питательных веществ.
Белковые системы питания увеличивают образование шлаков, нагружают работу печени и почек, могут привести к интоксикации. Также сгущается кровь, что приводит к образованию тромбов.
Монодиеты с употреблением определенного продукта уменьшают мышечную массу, приводят к обезвоживанию организма, нарушают работу желудочно-кишечного тракта.
Можно ли за 1 месяц похудеть на 10 кг
Специалисты отмечают, что за 30 дней можно сбросить до 7 кг, но эти цифры являются приблизительными. Так как результат зависит от состояния здоровья, возраста, веса.
Поэтому эффективность метода, целесообразно рассчитывать в процентном соотношении потерянных килограммов от общего веса. Без вреда для здоровья, за один месяц можно избавиться от 5% избыточного веса.
При быстром похудении сжигается не только жир, но и мышцы. В первые дни, выводится большое количество жидкости, поэтому весы показывают положительный результат. Это может привести к развитию различных хронических заболеваний.
Еще одним фактором, влияющим на снижение веса, является время, за которое накопился жир. То есть легче сбросить вес, который накопился всего за несколько месяцев. А если человек большую часть сознательной жизни имел лишний вес, то ему будет труднее от него избавиться.
Но все же похудеть на 10 кг всего за один месяц реально. Однако нужно понимать, что такой способ является экстремальным, который подходит не всем людям. Существует риск, что сброшенные килограммы за короткий срок, могут в скором времени вернуться.
Для достижения результата за 4 недели, рекомендуется воспользоваться следующими диетами:
14-дневная японская диета.
Монодиета, но придерживаться ее не рекомендуется дольше 2 недель.
Низкокалорийная салатная диета.
Двухнедельная белковая диета.
7-дневная жидкая диета.
Низкокалорийное раздельное питание.
Следует повториться, что быстрые диеты могут сильно навредить здоровью. Поэтому нужно наблюдаться у врача, а также вести активный образ жизни, чтобы сжечь больше калорий:
Езда на велосипеде.
Бег или пешая прогулка.
Плавание.
Упражнения для всего тела в домашних условиях.
Главным условием является регулярность тренировок.
Но специалисты не рекомендуют ставить цель снижения веса за один месяц. Конечно, девушкам хочется быстрее привести себя в форму, но не всегда такой способ является оправданным.
Снижать вес необходимо без особого фанатизма. Диеты, рассчитанные на несколько месяцев, увеличивают шансы на достижение результатов, а также не наносят вреда здоровью.
Калорийность рациона
Чтобы сбросить 10 кг, нужно знать о принципах снижения веса. Специалисты отмечают, что для того чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7 700 калорий. Это можно сделать несколькими способами:
Проводить в спортивном зале несколько часов. Однако такой метод может быть вреден для здоровья.
Использовать жесткую диету. За один месяц можно стать стройной, если питаться одной капустой. Но это так, к примеру. Главное ограничить количество потребляемых калорий.
Лучшим способом является сочетание сбалансированного питания и спорта.
Если сделать простые расчеты, то для снижения веса на 10 кг можно добиться при условии, если в неделю сжигать 17 000 калорий. Поэтому для составления меню питания, рекомендуется обратиться к диетологу.
Правила быстрого похудения
Есть еще несколько советов, которые помогают добиться желаемого результата.
Соблюдать водный баланс. Для этого нужно выпивать ежедневно около 2 л воды. Другие напитки и жидкие блюда не считаются.
Отказаться от высококалорийных блюд и сахара.
Не употреблять алкогольные напитки.
Не включать в меню маринованные и консервированные продукты.
Диету нужно выбрать с тем учетом, что у человека нет аллергии на определенные продукты.
Питаться необходимо 5-6 раз.
Ночью не есть.
Придерживаться раздельного питания.
Один прием пищи должен состоять только из овощей или фруктов.
Не есть мучного.
За полчаса до приема пищи выпивать стакан воды.
Специалисты рекомендуют утром есть продукты, богатые углеводами, в обед пища должна быть смешанной, а на ужин легкие, белковые блюда.
Главным принципом является правило – сжигание большего количества калорий, чем организм получает. Но сильно снижать количество потребляемых калорий нельзя.
Рацион питания для похудения
Для достижения результата, в рацион нужно включить низкокалорийные продукты, которые позволяют насытиться на длительное время:
Домашний йогурт.
Небольшое количество сыра или творога.
Мясо курицы без кожицы.
Овощи на пару.
Отварные яйца.
Фрукты.
Крупы.
Постные сорта мяса.
Растительное масло в небольших количествах.
Примерное меню для быстрого похудения
Вы можете воспользоваться рационом, который приведет в таблице. Но лучше всего создать индивидуальное меню, учитывая свой род деятельности, активность, наличие заболеваний и другие факторы.
День Завтрак Второй завтрак Обед Перекус Ужин
1 Овсянка, вареное яйцо, кофе или зеленый чай. Чашка кефира. Отварной минтай, гречка, зеленый чай. Зеленое яблоко. Квашеная капуста.
2 Вареное яйцо, бутерброд с сыром, зеленый чай или кофе. Один фрукт. Перловка с куриной грудкой, овощной салат, зеленый чай. Апельсин. Овощной салат.
3 Овсянка, диетические хлебцы, зеленый чай или кофе. Домашний йогурт или низкокалорийный кефир. Рис с вареным минтаем, зеленый чай. Квашеная капуста. Овсянка или овощной салат.
4 Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай. Фруктовый салат. Меню на выбор одного из первых трех дней Выбрать из первых трех дней. Творог с небольшим содержанием жира.
5 Меню на выбор одного из первых трех дней Выбрать из первых трех дней. На выбор из первых четырех дней.
6 Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай. Чашка кефира Рыбное блюдо с любым гарниром. Квашеная капуста. Овощной салат.
7 Овсянка, кофе или зелены чай. Один фрукт. Блюдо из куриной грудки без кожицы, овощной салат. Яблоко или апельсин. Любая каша.
Важно отметить, что меню для похудения на 10 кг за 1 месяц является примерным. Каждый человек может самостоятельно составить рацион. При помощи кухонных весом можно подсчитывать калорийность блюд.
Добиться результатов вполне реально, только не нужно фанатично подходить к такому радикальному методу. Ведь самое главное – это здоровье.
Если задаться целью, то человек способен на многое. Конечно, количество сброшенных килограммов во многом зависит от стартового веса.
Похудеть за 30 дней. 3 способа похудеть за месяц
WhatTech ДиетыПохудеть за 30 дней. 3 способа похудеть за месяц
Итак, принято решение худеть, дабы сбросить лишние, порядком поднадоевшие килограммы. Значит, с понедельника (Нового года, следующей недели) приступаем. Но с чего же начать?
Существует огромное количество способов избавления от лишних килограммов. Известный персональный тренер Джиллиан Майклс делится своими секретами похудения. Прекрасная методика похудения Джиллиан «Похудей за 30 дней» предполагает физические нагрузки и правильное питание, что, по сути, должно стать образом жизни.
Крайне важно определить свой тип метаболизма для дальнейшего учета энергетических затрат. Подсчет калорий можно произвести в любом онлайн-калькуляторе. Если хочешь похудеть за 30 дней, Майклс рекомендует также при тренировке сочетать упражнения, направленные на разные группы мышц с кардиоупражнениями.
Подготовка
Во-первых, для начала неплохо бы проконсультироваться с врачом, так как при острых или хронических заболеваний не все диеты могут применяться. Либо же их использование нужно ограничить во времени. Если после беседы с медиками и обследования никаких противопоказаний не обнаружено, приступай. Если хочешь похудеть за 30 дней, видео поможет в этом. Можно также при желании похудеть за 30 дней, скачать видеоуроки и планомерно выполнять показанные в них упражнения и рекомендации.
Во-вторых, если позволяют финансовые возможности обратиться за помощью к квалифицированному диетологу. Он определит пищевые привычки, проведет психологическую диагностику, дабы определить, не являются ли лишние килограммы последствием стресса. Если вы задались целью за месяц похудеть на сколько-то килограмм, поможет опытный и профессиональный специалист в области диетологии.
Для похудения в домашних условиях существует как минимум три простых и эффективных способа, которые помогут вернуть прежнюю форму, сбросив всё лишнее. Главное – диета, похудеть за месяц при её соблюдении можно не на один килограмм.
Способ первый – экономный
Как похудеть за месяц на 5 кг и более, при этом не нанося ущерба собственному здоровью? В этом поможет простая и не затратная программа «Похудей за 30 дней». За основу диеты принимается жидкость в количестве не менее 2,5 литра в сутки, причем не сладкий чай или сок, а обычная питьевая вода. Учеными давно доказано, что даже при одинаковом питании женщины, выпивающие всего 1-1,5 литра жидкости в день, гораздо сложнее расстаются с лишними килограммами. За сколько месяцев можно похудеть на 5, 10, 15 килограмм? Сложно найти бесплатные видеоуроки по программе похудения? Облегчат поиски сервисы торрент, похудеть за 30 дней проще после предварительного просмотра уроков.
Важным условием является уменьшение употребления в пищу жирных, острых и богатых углеводами блюд. «Водная диета» при строгом соблюдении еще и нормализует работу кишечника, улучшает состояние кожи за счет её увлажнения «изнутри». Меню этой диеты может и не позволит похудеть за месяц на 20 и больше килограмм, но очистит организм от ненужных накоплений. Выглядит диета следующим образом:
Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры, она должна быть теплой: 20-40 градусов. Слишком горячая или холодная вода плохо усваивается организмом. Обязательно выпивайте стакан воды перед сном.
Исключаем употребление алкоголя, сладких газированных напитков и кофе. На время придется забыть и о мучном, сладком, жирном. Питание должно быть дробным. Желательно разбить приём пищи на 4-5 раз в течение дня небольшими порциями, ни в коем случае не переедать, даже если это низкокалорийные продукты.
Обязательно сократите употребление соли в пищу. Она задерживает жидкость в организме и может вызвать отёки. А при обильном питье – тем более.
Лучше всего начинать диету в теплое время года. Тогда организм быстрее будет выводить жидкость с потом, и внутренние органы не будут перегружены. Придерживаться диеты следует не более 2-3 недель, чтобы как максимум — похудеть на 10 за месяц.
В любом случае, как только захотелось есть, сначала выпейте стакан воды, это поможет на какое-то время «забить» чувство голода. Но не переусердствуйте – более двух стаканов за один приём могут чрезмерно растянуть стенки желудка.
Способ второй – тренировочный
Ежедневные тридцатиминутные тренировки можно проводить и в домашних условиях. При использовании этого способа все силы должны быть брошены на сжигание основной массы жировых отложений. Можно существенно ускорить обмен веществ + за месяц похудеть, 10 кг – не предел при соблюдении непрерывности каждой тренировки.
Во время выполнения упражнений можно также подтянуть конкретные проблемные зоны. Приложенные усилия позволят убрать жир с боков, живота. Лишние килограммы будут уходить в зависимости от начального веса человека: при небольшом избытке массы тела можно медленно похудеть; 20 кг за месяц можно скинуть при исходном весе более 150 килограмм. Приблизительная программа тренировок выглядит следующим образом:
День первый – упражнения с гантелями, бег на месте, скручивания и отжимания от пола.
День второй – приседания, упражнения с гантелями и подъём ног.
День третий – бег на месте, приседания и подтягивания.
День четвёртый – если есть возможность, посетите бассейн, теннисный корт.
День пятый – подтягиваем спину и пресс с помощью упражнения «велосипед», бега на месте, подтягиваний и скручиваний.
День шестой и седьмой – получасовая разминка утром и вечером без силовых упражнений.
Распределите все упражнения равномерно, чтобы тренировка в среднем занимала 30-40 минут. Упражнения на свежем воздухе сделают тренировки гораздо эффективнее.
Способ третий – повседневный
Повседневная диета, которая поможет исчезнуть лишним килограммам, есть не что иное, как организация сбалансированного питания, физических нагрузок. А, добавив фитнес, похудеть за 30 дней будет еще легче. Употребление в пищу каш, свежих фруктов и овощей, приготовленной на пару или запеченной курицы, телятины и рыбы — обязательно при сбалансированном питании. Это поможет как минимум похудеть на кг за месяц, а при выполнении регулярных физических нагрузок – и более.
Повседневное питание должно быть легким, не переедайте и не злоупотребляйте мучным и жирным, во всем необходима мера. Похудеть за 5 месяцев можно до 10 килограмм. При правильном питании и умеренных нагрузках выводятся шлаки, происходит очищение всего организма, хотя быстрого сброса веса ожидать не стоит. Можно почувствовать себя гораздо стройнее и привлекательнее, если знать, как похудеть за месяц. 5 кг или более уйдут при строгом соблюдении принципов здорового питания и исключения запрещённых продуктов.
Список продуктов при сбалансированном питании:
Мясо – 150-200 грамм в день в тушёном, варёном или запечённом виде.
Фрукты – 200-300 грамм в день, исключая бананы и виноград.
Овощи – 300-400 грамм в сутки. Используйте картофель и бобовые в приготовлении по минимуму.
Рыба – 300 грамм в неделю, в два или три приёма. В эту норму входят все морепродукты – креветки, кальмары и другие.
Зерновые (каши, хлеб и макароны) ограничьте 350-400 граммами. Но это должен быть не один хлеб, а, например, 250 грамм каши и 100 грамм хлеба, желательно цельнозернового, в сутки.
Соль и сахар – ограничьте максимально. Соль употребляйте в количестве не более 5 грамм в день, то есть одной чайной ложки, а сахар – 6 чайных ложек. Учитывайте содержание соли и сахара в хлебе, макаронах и прочих продуктах.
Есть желание похудеть за 30 дней? Отзывы многих женщин говорят о том, что способ есть. Какую бы диету вы ни выбрали, следует помнить о том, что ограничение в потреблении пищи ведет к уменьшению поступления в организм витаминов и минералов. Даже если диета кратковременная и вы решили по программе Джиллиан похудеть за 30 дней, приобретите качественный витаминный комплекс. Тогда и кожа, и волосы будут радовать так же, как и стройное тело.
диета и фитнес тренировки по Джилиан Майклс
День диеты Утренний приём пищи Дневной приём пищи Перекус Вечерний приём пищи
1 Овсяные хлопья с ягодами и арахисом, несладкий чай Салат с отварным куриным мясом и авокадо Грейпфрут Красная фасоль с запечёнными овощами
2 Творог, стакан фруктов Запечённая говядина с кукурузой Яблочное смузи Соте из мяса птицы
3 Запечённый картофель с сосиской Каша и отварная рыба Вареное яйцо, груша Пицца из пресного теста с помидорами и сыром
4 Творожная запеканка, яблоко Суп с грибами, помидор Пюре из персиков Запечённый картофель
5 Овсяная каша с бананом Гречневая каша, рыбные котлеты Виноград Гороховое пюре, салат из зелени
6 Омлет, тосты с сыром Плов, салат из цветной капусты Кефир, сухарик Запеканка овощная
7 Фруктовый плов Суп из овощей и куриного филе Творожок с бананом Запечённая говядина с овощным салатом
8 Мюсли, какао Запечённая рыба, картофельное пюре Апельсин Омлет с куриной сарделькой и сыром
9 Пудинг с фруктами Овощные котлеты, макароны с сыром и томатами Яблочный сок Молочный суп
10 Вареное яйцо, тост с салатом, сыром, томатом Соте из отварной говядиной Йогурт Оладьи из тыквы (или кабачков), сок из помидоров
11 Запечённый картофель, салат из зелени Куриная сарделька, макароны Смузи из капусты, огурцов и кефира Молочная каша
12 Овсяные хлопья с кефиром Рис, тушеный хек 2 киви Печёночный пирог на пресном слоёном тесте
13 Запечённое брокколи, яйцо вареное Суп с сыром и зеленью, тосты Мороженные ягоды с кефиром Морская капуста, отварной картофель
14 Гречневая каша, соус из овощей Запечённый картофель с сыром и куриным мясом Груша Творожные шарики
15 Курино-морковные тефтели Крем-суп из грибов Фруктовое пюре Свекольный салат с яйцом и сыром
16 Смесь ягод с йогуртом Запечённый картофель с индейкой Куски ананаса Запеканка из макарон с творогом
17 Банановое пюре, тосты Кусок отварной курицы, помидор, стакан молока Горсть орехов Каша на молоке с бананом
18 Салат из отварной курятины и ананаса Мясо курицы отварное, каша из злаковых круп Апельсин Филе палтуса с печёным картофелем
19 Яблочный пирог, зелёный чай Овощной суп – пюре с томатной пастой Тост и вареное яйцо Творожная запеканка с вишнями
20 Мюсли с обезжиренным молоком Тушеное мясо курицы с овощами Стакан сухофруктов Паста с рыбой и шпинатом
21 Запечённые яблоки с корицей Соте из баклажан и картофеля Йогурт Отварная рыба, тушенная фасоль
22 Рис с куриной сосиской, капустный салат Салат с кукурузой и крабовыми палочками, заправленный оливковым маслом, отварной картофель Малиновый щербет с кефиром Запеканка из картофеля и курицы
23 Омлет с сыром, салат из овощей Куриный суп с сырными рулетами Грейпфрутовый сок Омлет, салат из кукурузы с перцем и капустой
24 Банановый панкейк без муки Гречневая каша, морская капуста, печень трески Йогурт с абрикосом Пирог с брокколи
25 Овсяная каша с арахисом и мёдом Запеканка с говяжьей печенью Смузи из бананов и ананаса Запеканка из тыквы
26 Пюре из цветной капусты Рыбный суп, салат из помидоров и сыра Грейпфрут Запечённое филе птицы с яблоком
27 Овсяное печенье с бананами Тефтели из мяса кролика Вишнёвый кисель Оладьи из кабачков
28 Яичные маффины Постная говядина с перловой кашей Яблочное пюре Гуляш из говядины и помидоров, рис
29 Куриные кексы с сыром Курица с перепелиными яйцами Апельсин Рагу из рыбы и грибов
30 Мюсли с йогуртом Рис, тушеный хек Салат из фруктов Рыба в кляре
Как похудеть за 30 дней, правильные советы с чего нужно начать
Как похудеть за 30 дней — этот вопрос, который не имеет точного или окончательного ответа.
Одним людям не удавалось за это время добиться каких-либо результатов, а другие на оборот смогли похудеть за 30 дней аж на 10 кг, а некоторые так увлеклись, что через месяц у них появились первые признаки анорексии.
Но все же, наверное, трудно прийти к единому ответу, а может его и вовсе нет, но в любом случае все будет зависеть только от вас, то есть от того на сколько серьезно Вы отнесетесь к процессу и станете в точности придерживаться указанным в данной статье рекомендациям.
Все будет зависеть от вашего желания стать стройнее, но если к этому еще и добавить могучую силу воли и непоколебимую уверенность в своих силах, то о том, как сбросить вес на 10 кг за 30 дней в домашних условиях вы уже очень скоро будете рассказывать своим друзьям и подругам.
СОДЕРЖАНИЕ (нажмите на кнопку справа):
С чего нужно начать в первую очередь
Конечно же, с правильного питания. Ни для кого не секрет что пудинги, булочки и другие аналогичные мучные изделия, жирное мясо включая и птицы, сало в любом виде, сливочное масло – это главные вредители нашей фигуры.
Это все называется, «быстрые углеводы». Это углеводы, которые за не большой период времени усваиваются в организме, но при этом не эффективны, так как чувство голода все равно будет присутствовать после их употребления.
Но потребление углеводов вместе с жирами может нанести организму еще больше вреда.
Можно привести один из примеров – пирожное (углевод) со сливочным кремом (жиры). Исходя из того, что похожих продуктов очень много, то и аналогичных примеров можно приводить практически бесконечно.
Вся проблема в том, что такие сочетания продуктов приводят к ожирению, к лишнему весу. С точки зрения «диеты» эти продукты – несочетаемы.
Если вы будете кушать курицу с помидором, а также огурцами и т.д., то это другое дело. Потому что мясо курицы – это белок, а в овощах содержаться много углеводов. И все это вместе прекрасно сочетается.
Время последнего принятия пищи в день
Скорее всего, вы все равно едите после 18, а как правило, после 19 — 21 часов, игнорируя при этом рекомендации врачей и диетологов, не злоупотреблять едой, а лучше вообще исключать прием пищи после 18 часов вечера.
Ну а что поделать, если как раз в этот период времени многие люди только возвращаются с работы, а большое чувство голода заставляет их много кушать.
В принципе, не все так страшно и мучать себя голодом не нужно. Если уж сильно хотите есть, то можете съесть овощ или лучше овощной салат, скушать нежирный творог или выпить стакан кефира, можно даже кусочек рыбы.
А вот по поводу фруктов во второй половине дня – нежелательно, потому что они за короткое время увеличивают содержание сахара в крови.
Соматропный гормон
Главное – пораньше ложитесь спать, желательно лечь спать до 23 ч вечера, это будет способствовать снижению Вашего веса, и вы без проблем сможете похудеть за 30 дней на 10 кг.
Хотите знать почему? Все дело в нашем организме. Наш организм функционирует таким образом, что в промежутке времени с 00 до 2 ч ночи в нашем с вами организме активно вырабатывается соматропный гормон.
Именно этот гормон помогает нам похудеть, так как он способствует сжиганию жиров и этим самым ведет вас к неизбежному сбрасыванию веса.
Для того чтобы в этом убедиться вы можете провести один простой эксперимент. Взвесьтесь перед сном и после сна (но перед посещением туалета) и вы заметите, что после сна ваш вес стал меньше на 300-500 граммов. Но имейте в виду, что спать нужно ночью, потому что днем соматропный гормон не вырабатывается.
Этот уникальный гормон помогает нам преодолеть голод, ведь именно из-за него во сне мы не хотим есть. И по этой же причине у нас нет желания кушать рано утром, но, тем не менее, мы себя заставляем, так как мы наслышаны о том, что завтрак должен быть плотным.
Но перегружать свой организм не следует. Пусть лучше плотным будет ланч. Не мешайте себе худеть!
Полезный совет
Никогда, запомните, никогда не наедайтесь сильно. Не делайте так: сегодня, видимо нормально пообедать у меня не получиться, поэтому я съем два завтрака. Все начинается с этого, большой объём пищи растянет стенки желудка.
Именно по причине большого объема желудка полные люди страдают перееданием, потому что они не могут в меру насытиться и вовремя остановиться, так как их организм уже не понимает, сколько ему требуется пищи.
Нормальному человеку в день для его здорового существования достаточно: 1 фрукта, 2 овощей, 1 куска мяса, кусочек сыра и 1/3 часть хлеба. С помощью перечисленных продуктов можно достичь баланса белков, углеводов и жиров. Это почти идеальное сочетание продуктов для диеты.
Выполнив все рекомендации Вы обязательно сможете похудеть за 30 дней, и даже на 10 кг. Будьте всегда красивыми и стройными.

Как похудеть за месяц в домашних условиях?

Желание человека оставаться всегда здоровым и красивым вполне естественно. Часто лишний вес не только вредит внешнему виду, но и не позволяет полноценно жить, правильно питаться, заставляет избегать даже незначительных нагрузок. При изменении привычного стиля жизни можно потерять большую часть лишнего веса за короткий срок и вопрос о том, как похудеть за месяц в домашних условиях без диет, больше не будет казаться таким сложным.
Содержание статьи
Похудение за тридцать дней без нанесения вреда организму
Самыми эффективными программами для похудения диетологи называют те, которые удачно сочетают в себе сбалансированное, полезное питание и методику интенсивных физических упражнений. Такая комбинация позволяет человеку терять от 2 до 2,5 кг каждую неделю, в результате, за месяц цифры на весах могут уменьшиться на 8-10 килограмм. Хотя диетологи называют такие цифры оптимальными для того, чтобы не навредить своему организму, не стоит истощать его. Низкокалорийная диета и агрессивные тренировки для человека, который не привык вести такой образ жизни, могут показаться слишком тяжелыми. Поэтому экспресс похудение лучше практиковать, если сроки поджимают и в следующем месяце, к примеру, для какого-то события, необходимо выглядеть безупречно.
Перед тем, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, необходимо понять принцип, по которому этот процесс будет происходить. Потеря 10 кг за тридцать дней требует затраты на 77000 калорий больше привычного. То есть, ежедневный дефицит калорий должен составлять 2567 единиц. Половина из него будет компенсироваться из еды, а половина — с физических загрузок. Норма для большинства людей составляет 2000 — 2500 калорий, при таком питании вес будет держаться на стабильном уровне. Для желающих похудеть женщин эта цифра сокращается до 1200, для мужчин — 1500.
Без краткосрочных диет! Только здоровое питание
Конечно, при экспресс похудении ограничения в еде будут присутствовать. Но результат того стоит!
Отмените поздний прием пищи. За 4-5 часов до сна строго запрещается есть. Последние принятые калории в течение этих часов должны превращаться в энергию, а если их не потратить, то во время сна они могут перейти в запас в виде жировых отложений. Правило «не есть после шести» работает только для тех, кто ложится в 10. Если же время сна — 11-12 часов, смело можно поужинать в 7-8. Голодание не приносит пользы. Организм, почувствовав, что ограничен в еде, начинает откладывать все калории «на запас».
Не пропускайте завтрак. Похудеть за месяц, если правильно относиться к своему завтраку, будет гораздо легче. Еда утром должна составлять треть от всего меню в день. Плотный завтрак, как бы странно это не звучало, помогает организму запустить процесс сжигания жировых отложений за счет активизации обмена веществ. Полноценный завтрак удержит вас от быстрых перекусов в первой части дня.
Употребляйте больше овощей и фруктов. Используйте правило «1+4»: к одной ложке любой еды на тарелке добавляйте 4 ложки вкусного овощного салатика. Например, сосиска средних размеров должна сопровождаться гарниром из 8 ложек салата. Фрукты, в свою очередь, могут стать прекрасной заменой высококалорийным десертам.
Выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. За 10-15 минут до каждого приема пищи употребляйте стакан воды, вследствие этого снизится аппетит, а съеденная порция окажется меньше.
Сократите привычные порции сахара. Для просмотра фильма или для посиделок перед компьютером не обязательно наедаться вредными, калорийными закусками. Можно просто попивать стакан воды, или похрустеть свежей морковью и яблочком.
Умеренные тренировки
Физические нагрузки не только сделают тело подтянутым, но и помогут потратить лишние калории. Тем более, обвисшие мышцы иногда очень легко спутать с жиром. Хорошим началом станет простая зарядка утром. Это могут быть не сложные упражнения — приседания и махи руками. Можно попробовать изучить азы йоги, начиная с простейших.
Увеличьте количество пеших прогулок, замените лифт лестницей. Для тех, кто решил взяться за дело серьезно, замечательной загрузкой станет бег. Для начала не более 10-15 минут, при этом половина из этого времени должна отходить на быстрое хождение и восстановление дыхания. Это поможет подтянуть живот, сформировать стройные ноги и, соответственно, похудеть за месяц.
И, еще один комментарий. Потеря десяти килограмм требует большой выдержки и терпения. Взвешиваться лучше всего раз в одну неделю, утром, на голодный желудок. В этом деле все очень индивидуально, соответственно, если не получится достичь желаемого результата в течение недели, не стоит расстраиваться. Помните, четкие и последовательные действия обязательно приведут к желаемому результату.
Худеем за 30 дней — обзор приложения и программ Джиллиан Майклс
Реально ли похудеть всего за 30 дней? Вполне, если следовать специальной программе тренировок. Ищем лучшую.
Содержание материала
Введение
Есть мнение, что похудение – это долгий и мучительный процесс, изнурительная борьба за каждый сброшенный грамм, которая может здорово подорвать здоровье. На самом деле, с помощью выверенной программы тренировок и сбалансированного питания вполне можно сбросить вес за месяц.
Но на сколько можно похудеть за 30 дней? Конечно, похудеть на 10 кг за такой короткий срок не выйдет. Тем не менее, если четко следовать фитнес-плану, к концу месяца получится скинуть до 2,5 кг. А чтобы сэкономить время на консультациях с тренерами и диетологами, достаточно установить на свой смартфон удобное приложение с программой для похудения.
На данный момент, в базе магазина Google Play собраны десятки тысяч упражнений, с помощью которых можно сбросить лишний вес за 30 дней. Команда Bodymaster выбрала одно из самых популярных — Худеем за 30 дней от Simple Design Ltd.
Мы рассмотрим, как похудеть в домашних условиях с помощью приложения, насколько удобно ими пользоваться. А затем сравним программу тренировок, которую предлагают создатели апплета с суперпопулярной программой от звезды фитнеса Джиллиан Майклс.
Тренировки с приложением Худеем за 30 дней
Как и большинство приложений от данной команды, мобильная программа Худеем за 30 дней выглядит просто, незамысловато и включает в себя минимальный набор функций.
Первая большая опция приложения Худеем за 30 дней – упражнения, выведенные на главный экран. Весь курс разделен на блоки: 3 дня тренировок плюс день отдыха и восстановления. Каждый день активности включает в себя 7-10 упражнений без оборудования. Это приседания, планки, отжимания, мостики, подъемы, махи и так далее.
Каждая тренировка происходит в формате видеоурока. Анимированная модель показывает технику каждого упражнения, а электронный голос озвучивает счет и командует о смене упражнения и отдыхе. Что удобно, каждое упражнение содержит подробное текстовое описание. Кроме того, можно переключиться на YouTube-ролик с настоящим тренером.
План питания по приложению Худеем за 30 дней
Вторая большая опция приложения Худеем за 30 дней – меню. Причем вы можете выбрать либо обычную диету, либо вегетарианскую — без мяса и рыбы. Рацион питания на каждый день состоит из завтрака, перекуса, обеда и ужина. Например, так выглядит меню на первый день по обычной диете:
Завтрак
1 чашка чая или черного кофе без молока и сахара

Овсяная каша

Перекус
Любые орехи без соли

1 кусочек обезжиренного или соленого сыра

Обед
2 куска цельнозернового тоста с луком, помидорами и салатом

Фруктовый салат

Ужин
Овощной салат из моркови, томатов, сладкого перца, огурцов и так далее.

Все продукты можно купить заранее с помощью списка продуктов на каждую неделю.
Bodymaster рекомендует!
Если рецепты в приложении покажутся вам слишком скучными и банальными, а вместо этого захочется приготовить себе что-то интересное, но при этом несложное, самые крутые идеи вы найдете в разделе Здоровое питание на нашем сайте.
Сбор данных в приложении и отзывы
Все данные по времени тренировок и весу заносятся в Отчет. При этом данные по упражнениям подключаются автоматически, а вот изменения по весу вы вносите самостоятельно.
Из привычных опций можно также выделить синхронизацию с Google Fit и настройку уведомлений.
Самый серьезный недостаток в приложении – невозможность отключить рекламу, которая здесь довольно навязчива. Также стоит учесть, что приложение не предполагает индивидуального подхода. Это некая общая сборка из комплекса упражнений и плана питания, в котором не учитываются ваши личные вкусы и параметры тела.
Судя по отзывам пользователей, приложение Худеем за 30 дней довольно удобное и надежное, однако есть несколько претензий:
Выполнение приложений довольно монотонное. Многим не хватает настройки скорости;

Не указывается вес продуктов, следовательно, сложно рассчитать индивидуальную порцию;

Нет указания более точных параметров тела, например, обхвата талии или бедер.

Упражнения «Похудей за 30 дней» от Bodymaster
На основе упражнений, которые даются в приложении для похудения за 30 дней, мы собрали простой, но эффективный комплекс, с помощью которого можно сбросить вес.
Приседания без отягощения
Во время выполнения данного упражнения важно держать корпус и голову прямо.
Приседания без отягощения

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч

Сцепите руки за головой

Приседайте максимально глубоко, чувствуя, как напрягаются мышцы бедер.

Выпады с проходкой с собственным весом
Выпады с проходкой с собственным весом
Встаньте прямо

Ноги должны быть на ширине плеч, а руки на бедрах

С прямой спиной сделайте выпад вперед так, чтобы колено задней ноги почти касалось пола

Следите за тем, чтобы колено передней ноги не заходило дальше носка

Оттолкнувшись пяткой передней ноги, вернитесь в исходное положение

Повторите выпад с другой ноги.

Ягодичный мостик
Ягодичный Мостик

Ложитесь на спину

Согните колени и вытяните руки вдоль тела

Выдыхая, приподнимите таз, напрягая ягодичные мышцы

Проведите в этой позиции 1-2 секунды

Вернитесь в исходное положение

Планка
Классическая планка на предплечьях

Упритесь в пол предплечьями и пальцами ног

Сохраняя спину прямой, оставайтесь в этом положении около минуты

Велосипед
Упражнение «Велосипед»

Лягте на пол

Согните ноги под углом 90 градусов

Руки уберите за голову

Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю

Махи назад согнутой ногой
Махи назад согнутой ногой

Встаньте на колени

Прогнитесь в пояснице и вытяните руки перед собой

Держите голову прямо, согните колени под углом в 90 градусов

На выдохе поднимите правую ногу, чтобы бедро было вровень со спиной

На секунду задержитесь в этом положении.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.

Программа «Похудей за 30 дней»: 4 недели от Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс — американский персональный тренер, которая активно участвует в телевизионных фитнес-шоу. С 2005 года она выпустила около 50 DVD-пособий по тренировкам, одной из самых популярных ее программ считается 30-дневный курс для похудения:
Для занятий понадобится лишь коврик, гантели около 1,5 кг и кроссовки.
Каждая неделя включает в себя следующий план:
Легкая разминка

3 минуты силовых упражнений

2 минуты кардиоупражнений

1 минута упражнений на пресс

Полное расписание всех недель на 30 дней и видео тренировок выглядят так:
Похудеть за 30 дней — 1 неделя
Достаточно простой уровень. Джиллиан рекомендует выполнять его без перерывов на выходные, чтобы подготовить себя к усиленному второму уровню.
Посмотреть полный курс упражнений 1 недели:
Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения
Терять в неделю до 10 килограмм веса без вреда для здоровья это вполне реально. Эффективная диета для похудения на месяц может помочь сбросить даже серьезный вес. Пышки способны стать стройными, если грамотно подойти к проблеме.
Резкое похудение может негативно отразиться на здоровье человека и всегда есть риск срыва. Поэтому специалисты советуют худеть постепенно. Оцените ваш текущий индекс массы тела (BMI) по картинке ниже или в нашем калькуляторе и подумайте, забросить попытки похудения или нужно читать дальше.
Индекс массы тела (BMI)
Похудеть за 30 дней
Диетических питаний много и каждое рассчитано на определенный результат. Все зависит от того, с каким количеством кило человек желает расстаться. Список популярных рационов велик. Выделим основные:
Белковая.
Гречневая.
Кефирная.
Овощная.
Фруктовая.
Даже из названия диеты понятно, что в ней главенствует один продукт или несколько, которых можно назвать собратьями. На белковой диете в основном сидят спортсмены. Она рассчитана на употребление большого количества белка и интенсивных тренировок. При питании на гречке, где эта крупа выступает основным ингредиентом, рекомендовано употреблять больше овощей и кисломолочной продукции.
Кефирная, овощная и фруктовая диеты относятся к разряду более жестких рационов. Это связано с тем, что в основу берутся легкие продукты. За годы работы организм любого человека привык трудиться, а при диете на овощах, фруктах и молочке, ему сложно перестроиться на новый лад и не мечтать о порции жареного картофеля или сочного стейка на гриле.
ВАЖНО! Не морите себя голодом и не переедайте. Во всем должна быть мера. Чтобы избежать срывов, составьте меню таким образом, чтобы в организме сочеталась легкость и умеренная сытость.
Формула идеального веса
Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм. Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.
Для расчета необходима всего одна цифра – это рост. Предположим, что рост худеющего составляет 177 сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять 110.
177-110=67 – это цифра того веса, к которому стоит стремиться.
ВАЖНО! При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион. Если ваш вес при таком росте 80 кг (что является на верхней границе нормы), то убирать нужно 13 кило.
Какую диету выбрать?
Когда известен результат, к которому худеющая женщина планирует стремиться, можно сразу определить режим диеты:
Щадящий.
Строгий.
Жесткий.
Если лишних килограмм не более 10, то сбалансированный рацион будет строиться по щадящему режиму. Если нужно сбросить 15 и более кило, то это будет строгий вид диетического питания. Если необходимо убрать 25 кг и больше – придется садиться на жесткую диету.
Эффективная диета для похудения на месяц распределяется на несколько категорий, если брать в основу вышеперечисленное:
10 кг за 30 дней.
20 кг за 30 дней.
30 кг за 30 дней.
ВАЖНО! Диетологи постоянно спорят на тему опасности резкого снижения веса, но все уверены в одном: какую бы вы ни выбрали диету, щадящую или жесткую, нужно строго следовать правилам, не нарушать режим и безопасно выйти из диеты.
Меню для похудения на 10 кило за месяц
Желательно, чтобы снижение веса было постепенным. Не ждите мгновенного эффекта похудения. Не забывайте про пословицу: тише едешь – дальше будешь. Диетическое питание «минус 10 кг за 30 дней» — самая щадящая и безопасная диета. Ограничение в еде идет минимальное, как и физическая нагрузка.
Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:
Завтрак Обед Ужин Перекус
Вареные яйца
Овощной салат
Кофе без сахара
100г рыбы рисом
Яблоко
Томатный суп-пюре с сельдереем
Армянский лаваш
100 г творога
Овсянка
Нежирный кефир
Апельсин
Куриный бульон с перловкой
Овощное рагу
Запеченная рыба со стручковой фасолью Немного помидор и огурцы без заправки
Творог с фруктами
Зеленый чай
100 г курицы с зеленью и чечевицей Зеленый борщ
2 ржаных хлебца
Свекольный салат
Перловка
Несколько вареных яйц
Суп из гороха и фасоли
2 гречневых хлебца
Крольчатина, тушеная с бобами Кефир с фруктами
Йогурт натуральный
Кусочек черного хлеба и твердого сыра
Грибное рагу с овощами и картофелем
Зеленый чай
Кабачковая запеканка с помидорами, шпинатом и зеленью Молочный коктейль с сухофруктами
Гречка с горошком
Томатный сок
Свекольный суп 100 г куриного филе Куриное филе с рисом и горошком Салат из капусты и моркови
Сливочное масло с хлебцем
Омлет с зеленью
100 г говядины с гречкой
Квашеная капуста
Суп с овощами и перловкой
2 цельнозерновых хлебца
100 г творога
ВАЖНО! При таком питании и умеренных тренировках, в неделю будет уходить 2-3 кг. Утром показана зарядка и контрастный душ. Вечером легкий бег или прогулка на свежем воздухе.
Меню для похудения на 20 кило за месяц
Эффективная диета для похудения на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 20 кг, уже требует больше усилий в физическом плане и строгие ограничения в пище. Сбросить подобный вес удастся при интенсивных физических нагрузках и четырехразовом питании. Прием пищи должен быть каждые 4 часа при небольших порциях.
Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 4 недели:
Завтрак Обед Дневной перекус Ужин
Овсяная каша
Травяной чай
Отварное мясо
Томаты
100 г любых фруктов Салат из моркови и капусты
Белковый омлет
Зеленый чай
Овощной суп
2 гречневых хлебца
Стакан кефира с клетчаткой Салатные листья с авокадо и огурцом
Творог с орехами
Минеральная вода
Куриная грудка Квашеная капуста Творог Запеченные баклажаны с томатами
Отварное яйцо
Перловая каша
Суп-пюре из фасоли и свекольный салат Стакан кефира с клетчаткой Салат из пекинской капусты
Фруктовый салат, заправленный кефиром Рыбный суп-пюре с сельдереем Овощное ассорти Запеканка из кабачков и яйца
Салат из фасоли, сельдерея и горошка Запеченная говядина с кабачками Стакан кефира с клетчаткой Салат с зеленью и отварной рыбой
Гречневая каша с кефиром Отварная рыба с рисом и помидорами Творог Салат из цукини и шпината
При подобном питании в неделю будет уходить 4-5 кг веса. Нужно расходовать больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому возьмите за правило: если съели немного лишнего, увеличьте время тренировки на 10-15 минут.
ВАЖНО! Каждая порция не должна превышать 200 грамм и 450 ккал. Возьмите за правило, за полчаса перед употреблением пищи выпивать стакан простой воды. Она создаст имитацию наполненности, пусть и на короткое время.
Меню для похудения на 30 кило за месяц
Скинуть от 25 до 30 килограмм за 30 дней крайне сложно. Здесь понадобиться не только воля и твердость характера, но и понимание того, что тяжелое испытание принесет потрясающий эффект. Потеря подобного веса полностью изменит внешность человека и его образ жизни. Эффективная диета для похудения на месяц, чтобы кардинально сбросить вес, будет построена на легких продуктах и пятиразовом питании.
Заниматься спортом нужно не менее двух раз в день. Также сложно будет обойтись без вспомогательных веществ. Ознакомьтесь с перечнем дополнительных средств и действенных процедур:
Сибирская клетчатка.
Контрастный душ.
Холодные или горячие обертывания.
Бассейн.
Велопрогулки.
Тренажерный зал.
Баня или сауна.
Разогревающие гели для интенсивного сжигания жировых отложений.
Скрабы и маски для восстановления упругости кожного покрова и избавления от целлюлита.
Обруч.
Скакалка.
Боксерская груша.
Гантели.
Фитнес-бол.
Вспомогательные аптечные препараты.
Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:
Завтрак Второй завтрак Обед Ужин Перекус вечером
Отварное яйцо
Стакан кефира
Апельсин Рыба и овощи Мюсли с белым йогуртом Творог с сухофруктами
Овсяная каша Грейпфрут Свекольный суп Гречка, залитая кефиром Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой Зеленое яблоко Говядина и бобы Овощной салат Творог с орехами
Гречневая каша Ананас Фасолевый суп Мюсли с белым йогуртом Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой Помело Куриное филе со шпинатом Гречка, залитая кефир Творог с сухофруктами
Перловая каша Апельсин Гороховый суп Фруктовый салат Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой Грейпфрут Суп из квашеной капусты Мюсли с белым йогуртом Творог с фруктами
При подобном питании в неделю будет уходить 7-8 кг лишнего веса. Постепенно организм начнет привыкать к небольшим порциям и частоте приема пищи. Спортивным упражнениям нужно уделять особое внимание, потому что без активных занятий сбросить 30 кило за 4 недели нереально.

ВАЖНО! При жесткой диете, в день нужно терять около килограмма, чтобы получить желаемый результат. Количество употребляемых калорий не более 1200 в сутки. Тренировки комбинируйте со вспомогательными процедурами и средствами.
Итог и дополнительные рекомендации
Весь путь к похудению не менее важен, чем выход со строгого питания. Запомните основные правила, которые позволят сохранить стройность фигуры после похудения:
Щадящая диета или жесткая, необходимо полностью исключить сахар и хлеб. Сахар можно заменить медом, а хлеб – армянским лавашем или хлебцами.
Пить побольше воды и сократить до минимума употребление жиров.
Эффективность диеты зависит от соблюдения всех правил. Фигура станет обретать стройность не сразу, поэтому стоит запастись терпением.
Добавляйте в свое меню любимые продукты, за исключением тех, что противопоказаны при диетическом питании.
Если следующий прием пищи еще не скоро, а если чувство голода уже дает о себе знать, выпейте стакан кефира или съешьте несладкий плод.
Для заправки салатов вместо растительного масла используйте льняное или оливковое.
Бульоны только постные или куриные.
Тушите овощи в томатной пасте, разбавленной водой.
Старайтесь употреблять овощи и фрукты преимущественно в сыром виде.
Спите не менее 8 часов в сутки.
Каши варить исключительно на воде и не добавлять после готовки сливочное масло.
Уменьшить употребление соли.
Время спортивных упражнений не менее 45 минут.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Для перекуса используйте кефир, фрукты, сырые овощи, орехи, арахисовое масло, финики или творог.
ВАЖНО! Похудеть легко, главное, задаться целью. Если привыкнуть к выбранному рациону, то подобное питание войдет в повседневную жизнь и лишние килограммы останутся в прошлом. Если имеются хронические заболевания, то при составлении меню, лучше получить консультацию у специалиста.
Post Views: 251

Что такое в спорте выпады: Динамичные выпады – применение и правильная техника – Выпады какие мышцы работают — Всё о спортивных тренировках

Posted on 28.04.202011.02.2020 by alexxlab

Выпады с гантелями — SportWiki энциклопедия

Выпады с гантелями
Инвентарь: гантели.
Выпады с гантелями
Основные мышцы: большие ягодичные, четырехглавые мышцы бедер.

Выпады с гантелями
Дополнительные мышцы: икроножная, мышцы плечевого пояса.
Уровень подготовки: начальный.
Выпады с гантелями можно использовать для гармоничного развития мышц бедра.
Шаг 1. Ноги слегка расставлены. Спина прямая.Гантели находятся в руках, которые опущены по бокам.
Шаг 2. Сделайте вдох и широко шагните вперед, держа туловище максимально прямым. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное положение или чуть выше, энергичным усилием верните его в исходное положение.
Шаг 3. По окончании движения сделайте выдох. Техника выполнения упражнения отличается от выпадов со штангой наличием гантелей, что смещает центр тяжести вниз и упрощает движение.
Попеременный выпад с гантелями
Выполняйте одно повторение с левой ногой впереди, а другое — с правой. (В стандартном выпаде с гантелями вы сначала делаете заданное количество повторений с левой ногой впереди, а затем, без перерыва, — с правой.)
Променадный выпад с гантелями
Опустившись в выпад, не возвращайтесь в исходное положение, а перенесите вес тела на ногу, находящуюся спереди, и, поднявшись, приведите к ней ногу, находящуюся сзади. Следующий выпад делайте с другой ноги.
Обратный выпад с гантелями
Сделайте шаг назад правой ногой (в стандартном выпаде с гантелями вы делаете шаг вперед левой ногой), затем опуститесь в выпад. Положение тела то же, что и в стандартной версии. Выполните заданное количество повторений с одной ногой впереди, затем, без перерыва, V с другой. Можно использовать также методику попеременного шага, каждый раз делая выпад назад другой ногой.
Обратный перекрестный выпад с гантелями
В данном случае сделайте перекрестный шаг не вперед, а назад.
Обратный выпад с гантелями над головой
В данном случае делайте шаг не вперед», а назад и правой ногой.
Выпады с гантелями (варианты)
Выпады с гантелями (варианты)
Выпады с гантелями (варианты)
Выпады с гантелями (варианты)
Выпады с гантелями (варианты)
О пользе выпадов — Физкульт Привет

Фото
Выпады являются одним из самых часто включаемых упражнений в программы тренировок в бодибилдинге. Они позволяют эффективно «прокачать» ноги и ягодицы. Только добиться хорошего результата можно только при условии соблюдения техники их выполнения.
Главный акцент во время выполнения делается на квадрицепсы (передние поверхности бедер. Но здесь все зависит от вида используемой техники:
Выпады вперед: задействуются преимущественно квадрицепсы;

С постановкой стоп внутрь: акцент делается на внешнюю часть бедер, а также малые, большие и средние ягодичные мышцы;

В сторону: работают все мышцы ягодиц;

Обычные выпады назад: работают средние, большие и малые мышцы ягодиц;

Амплитудные назад или на месте: аналогично обычным.

Важно отметить, что свои тренировки ног нельзя строить исключительно на выпадах. Для достижения хороших результатов необходим комплексный подход. Желательно выполнять приседания, сгибания-разгибания, подъемы ног, жим, махи.
В общем и целом, основная польза заключается в следующем: если использовать разные техники, можно хорошо проработать ягодичные мышцы, а также ноги; при использовании подходящего веса и соблюдении техники практически исключается риск травмирования.
Перед началом любой тренировки необходимо делать разминку и растяжку: это улучшит подвижность суставов, а также снизит вероятность растяжения связок и получения других травм. Помимо этого, после тщательной разминки все движения даются гораздо легче, чем без нее.
На начальном этапе занятий новичкам рекомендуется заниматься без спортивного инвентаря (утяжеления). Дело в том, что из-за него может наступить состояние перетенированности и велика вероятность получения травм. В случае, если целью занятий является похудение, то использование штанги или гири необязательно. Ведь в этом случае наибольшее значение имеет не вес, а количество повторений.
Именно выпады формируют красивую форму ягодиц. А приседания носят все же более «мясонаращивающий» характер.
Строение ягодичных мышц и воздействие на них упражнения
Сама по себе ягодичная мышца — это сочетание большой, средней и малой мышц.
За форму ягодиц ответственна большая мышца. В случае, если эта мышца плохо развита, она могла пострадать от применения низкокалорийных диет. И в этом случае попа будет выглядеть «обвисшей». Средняя и малая мышцы находятся под большой мышцей. Они отвечают за округлость ягодиц. В их функции входит отвод бедра в сторону и назад. При выполнении выпадов работают ягодичные мышцы и передняя часть бедра.
Это упражнение придаёт желаемый рельеф, что является заветной мечтой многих женщин. При выполнении комплекса с выпадами, вы вовлекаете в работу почти все мышцы ног. Эти движения являются очень эффективными ещё и потому, что при задействовании их разнообразных вариантов прорабатываются разные мышечные группы человеческого тела.
Позитивным результатом такого упражнения является также то, что нагружаются и прорабатываются мышцы пресса, формируется плоский живот. Наиболее привлекательным итогом этих упражнений является то, что их регулярное применение придаёт мышцам ног рельефность. Бёдра становятся подтянутыми, ножки стройными.
Использованием дополнительного веса можно достичь больших результатов. Но делать это опытные инструкторы советуют постепенно, чтобы не навредить себе.
Вариантов выпадов великое множество:
1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;
2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;
3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая)
6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
7. Выпады-«разножка» (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)
Что касается техники, то самое важное, вне зависимости, какие выпады вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно «выстреливать» вперед. Оно должно всегда оставаться над пяткой, на проекции стопы.

Пономарев Андрей
Обратный выпад со штангой — SportWiki энциклопедия

Выпады
Характеристики:
Обратный выпад со штангой — базовое упражнение
Задействует несколько суставов
Толкательное движение
Открытая кинетическая цепь
Использование отягощения
Для промежуточного и продвинутого уровня
Выпады имеют для женщин такое же значение, как приседания для мужчин. Большинство тренеров рекомендуют женщинам именно выпады, считая, что они создают меньше риска и лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем приседания. Особенно безопасным и потому подходящим для женщин можно считать обратный выпад.
Медленно сделайте шаг ногой назад и примите положение выпада, согнув обе ноги в коленных суставах и опустив тело таким образом, чтобы бедро передней ноги оказалось параллельным полу, а голень приняла вертикальное положение. Колено при этом должно находиться точно над стопой. Вернитесь в исходное положение за счет усилий мышц правой ноги. Не отталкивайтесь от пола левой ногой.
Исходное положение при обратном выпаде со штангой
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Удобно положите штангу на верхние пучки трапециевидных мышц.
Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
Рекомендации по выполнению
Обратный выпад со штангой
Держите спину ровно и равномерно распределяйте нагрузку между ногами в ходе всего упражнения.
Не отрывайте от пола пятку правой ноги. Колено не должно выступать за линию больших пальцев ног.
Чтобы не наклонять туловище вперед и не создавать за счет этого чрезмерную нагрузку на колено, движения должны быть медленными и контролируемые, а шаг назад не слишком коротким.
Спина постоянно должна быть ровной, а позвоночник — оставаться в нейтральном положении.
Расправьте грудь и разверните плечи.
Анализ движений[править | править код]
Основные суставы
Тазобедренный (правая нога)
Коленный (левая нога)
Движения, совершаемые в суставах
Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.
Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра
Четырехглавая мышца бедра
Выпады в движении: как правильно выполнять? С видео-инструкцией
ru — RUB Изменить
Связаться с нами
Помощь
Myprotein Russia Назад
Питание
Бестселлеры
Наборы
Новинки
Пробники
Распродажа
Нет опыта использования добавок?
Питание Домашняя Страница
Популярное
Бестселлеры
Наборы
Новинки
Пробники
Распродажа
Нет опыта использования добавок?
Протеин
Протеин Домашняя Страница
Сывороточный протеин
Молоко и казеин
Протеин для веганов
Смеси и формулы
Аминокислоты
Аминокислоты Домашняя Страница
BCAA
Глyтамин
L-Карнитин
Креатин
Креатин Домашняя Страница
Моногидрат креатина
Управление весом тела
Управление весом тела Домашняя Страница
Набор массы
Жиросжигатели
Диетические шейки
Добавки для приема до, во время и после тренировки
Добавки для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
До тренировки
Во время тренировки
После тренировки
Углеводы
Углеводы Домашняя Страница
Энергетические добавки
Энергетические батончики
Энергетические гели
Энергетические напитки
Еда и закуски
Еда и закуски Домашняя Страница
Протеиновые батончики
Ореховые пасты
Ароматизаторы и сахарозаменители
Протеиновые напитки
Заменители питания
Еда
Протеиновые закуски
Витамины и минералы
Витамины и минералы Домашняя Страница
Мультивитамины
Витаминные добавки
Минералы
Клетчатка и незаменимые жиры
Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
Добавки с клетчаткой
Растения, травы и нутриенты
Омега 3 и рыбий жир
Аксессуары
Аксессуары Домашняя Страница
Бутылки и шейкеры
Контейнеры для еды
Мерные ложки и тубы
Аксессуары для тренировок
Одежда
Одежда Домашняя Страница
Мужская одежда
Мужская одежда Домашняя Страница
Новинки
Футболки и топы
Куртки и жилеты
Толстовки и худи
Спортивные штаны
Майки
Шорты
Шорты для плавания
Нижнее бельё и носки
Вся Одежда
Женская одежда
Женская одежда Домашняя Страница
Новинки
Спортивные леггинсы
Спортивные Бюстгальтеры
Куртки и жилеты
Толстовки и худи
Спортивные штаны
Футболки и топы
Спортивные Шорты
Майки
Нижнее бельё и носки
Вся Одежда
Коллекции одежды
Коллекции одежды Домашняя Страница
Новинки
Бестселлеры
Аутлет
Коллекция Superlite
Коллекция Dry-Tech
Коллекция Performance
Коллекция Pro-Tech
Коллекция Seamless
Коллекция Tru-Fit
Коллекция Heartbeat
Аксессуары
Аксессуары Домашняя Страница
Новинки
Сумки и рюкзаки
Бутылки и шейкеры
Спортивные шапки и перчатки
Контейнеры для еды
Нижнее белье и носки
Динамичные выпады – применение и правильная техника
Динамичные выпады, или как их еще называют «шагающие» идеально подходят для тренировок на рельеф и жиросжигание. Это упражнение позволяет израсходовать большое количество энергии, так как включает в работу самый большой мышечный массив нашего тела – ноги и ягодицы. Кроме того, необходимость постоянно поддерживать равновесие (в движении это сделать гораздо сложнее, чем в статической позе) активно нагружает мышцы стабилизаторы.
Плюсы упражнения
Как известно, для того, чтобы снизить вес, необходимо расходовать больше энергии, чем вы получаете с пищей. Это аксиома, которая не требует доказательств. Динамичные выпады являются весьма энергоемким упражнением и вполне подходят для включения в жиросжигающие тренировки.
Есть еще и второе условие успешного сокращения жировой прослойки. Ваш организм получает большую часть энергии из жира в том случае, если пульс находится на уровне 120–140 ударов в минуту (это 60–70% от ЧССmax). Точное значение зависит от возраста и физической подготовки. Так вот, чем дольше вы работаете при таком пульсе, тем большее количество жиров ваш организм успеет израсходовать. Динамичная работа с небольшим отягощением как раз и позволяет «войти» в эту зону и держаться в ней дольше, чем при выполнении тяжелых силовых упражнений. Недаром жиросжигающие тренировки подразумевают большое количество повторов.
Кроме вышесказанного, шагающие выпады прекрасно тренируют мускулатуру бедер и ягодиц.
Работа мышц при их выполнении выглядит следующим образом:
Квадрицепсы, большие ягодичные мышцы и группа мышц задней поверхности бедер берут на себя основную нагрузку.
Мышцы пресса, спины активно участвуют, обеспечивая стабилизацию корпуса во время выполнения движения.
Данное упражнение можно делать как вообще без веса, так и используя гантели или штангу. С гантелями проще держать равновесие и ниже нагрузка на позвоночник, однако, сильнее устают руки. Штанга заставляет вас активнее балансировать и создает большую нагрузку на позвоночник. Вы также можете использовать гирю, держа ее перед грудью, гантель, блин или медбол. В общем, выбор инвентаря весьма широк. Поэтому выбирайте тот снаряд, который позволит вам чувствовать себя максимально комфортно и создаст нужную нагрузку на мышцы.
При тренировках на жиросжигание и рельеф большое отягощение не используется. Вес должен быть малым или средним.
Выпады, выполняемые динамически, как и любые другие выпады создают повышенную нагрузку на коленные суставы. Поэтому упражнение противопоказано при проблемах с коленями. Также не стоит рисковать при наличии травм или заболеваний позвоночника. Для выполнения шагающих выпадов спина должна быть преимущественно здоровой. При проблемах с позвоночником лучше делать упражнение в машине Смита.
Техника выполнения
Вариаций выпадов, в том числе и динамических, существует огромное множество. Как таковое название «динамические» подразумевает не просто статичное приседание в позе выпада, а добавление дополнительных движений:
Возврат ноги, которой вы делаете шаг, после каждого повтора.
Поочередную смену ног при выполнении движения. Рисунок при этом может быть любым: левая-правая-левая-правая, или три раза левая – три правая и т. д.
Вышагивание выпадами по залу. Это самый сложный в координационном плане вариант, максимально включающий в работу мышцы стабилизаторы корпуса.
Рассмотрим технику выполнения упражнения на примере выпадов назад с поочередной сменой ног.
Поставьте ноги параллельно, на ширине плеч. Если используйте отягощение, возьмите нужный снаряд и встаньте ровно, зафиксировав естественный прогиб в пояснице.
Перенесите вес тела на рабочую ногу, например, на правую, а левой ногой сделайте широкий шаг назад и поставьте ее стопу на носок.
Согните обе ноги в коленях и присядьте. Вес тела по-прежнему на правой ноге. Ее бедро в нижней точке движения должно быть параллельно полу, а колено не должно выходить за линию носка. Жестких правил постановки опорной ноги, при выполнении выпадов назад, не существует. Если вы отставляете ее чуть дальше, больше работают ягодичные мышцы, ближе – квадрицепсы. Главное, чтобы угол в колене левой ноги не был меньше 90 градусов.
Поднимитесь из нижней точки, разогнув колени. Подставьте левую ногу к правой.
Перенесите вес тела на левую ногу. Теперь работать будет она. Шагните назад правой ногой и повторите движение.
Выполнять упражнение рекомендуется в 3–4 подхода по 20–25 раз.
Обратите внимание, что количество повторов указывается для одной ноги. То есть если в вашей программе тренировок стоит 20 повторов, это значит, что по 20 выпадов нужно сделать на каждую ногу.
Регулярные тренировки, в частности, выполнение динамических выпадов, в сочетании со сбалансированным питанием позволяют получить впечатляющий результат. Мышцы становятся упругими, излишки жировых отложений уходят, повышается общий тонус организма. Поэтому запаситесь мотивацией и вперед на покорение спортивных вершин!
Выпады: топ 7 вариантов упражнения

Выпады – одно из самых эффективных упражнений для ног. ХОЧУ расскажет вам как правильно его делать и какие бывают варианты этого упражнения.
Выпады – это базовое упражнение для ног, при котором задействованы мышцы ягодиц и бедер.
Техника выполнения упражнения
Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Спину слегка прогните в пояснице, колени чуть согните. Сделайте широкий шаг вперед, удерживая туловище в ровном положении, при этом центр тяжести должен быть на выставленной вперед ноге. Присядьте на переднюю ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено – на уровне стопы(оно должно «висеть» в нескольких сантиметрах над полом, но не касаться его). Поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
Задействованные мышцы при правильном выполнении выпадов

Варианты выпадов
Традиционные выпады
Самый простой вариант выполнения выпадов – это выпады без дополнительного отягощения,т.е. с весом своего тела). Желательно выполнять такое упражнение в три подхода по 10 раз на обе ноги.
Обратные выпады с гантелями

Если вы уже некоторое время делаете выпады, вы можете усложнить упражнение. При обратном выпаде, шаг нужно делать не вперед, а назад, при этом можно еще более повысить трудность упражнения, взяв в руки гантели. Техника упражнения остается стандартной. Гантели рекомендуется брать весом в 2,5 — 7 кг в зависимости от вашей физической подготовки.
Выпады со штангой/грифом
Такие выпады выполняются как традиционные, только на плечах у вас будет штанга. Штанга в данном случае хороша тем, что с ее помощью можно использовать гораздо больше веса, чем с гантелями, так как на плечах нам под силу удержать больший вес, чем руками.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Фитнес-урок: фигура, как у Хайден Панеттьери
Выпады в хотьбе

Самый «веселый» вариант упражнений. Это прекрасное упражнение для скульптурирования ног, так как вам приходится делать бесчисленное количество повторов и сетов. Существует два варианта этого упражнения. Первое – после каждого выпада, вы приставляете опорную ногу к рабочей, либо делаете шаг вперед, но уже опорной ногой. Второй вариант – без перерыва на отдых, делаете серию выпадов по 10 шагов в одну сторону, затем развернувшись, в обратную.
Выпады в сторону
Данное упражнение подтягивает внутреннюю часть бедер, а также усиливает кровоток в области «галифе». Выпады можно делать с грифом или гантелями, но держать последние необходимо у плеч.
Техника упражнения: Исходное положение – ноги вместе. Правой ногой сделайте шаг в сторону и присядьте на правую ногу. Опорная нога должна быть прямой. Внутренний свод стопы опорной ноги прижат к полу. Силой мышц рабочей ноги вернитесь в исходное положение и повторите выпад другой ногой.
Выпады с подъемом колена

Самый сложный вариант выпадов, но в тоже время, именно это упражнение способно в короткие сроки подтянуть мышцы ног. Техника выполнения: Примите положение приседа. Ступня рабочей ноги расположены в центре платформы. Опорная нога распрямлена и стоит на полу на носке. Распрямитесь силой мышц рабочей ноги,но опорную ногу не ставьте на платформу. Совершите ею широкое маховое движение, высоко задирая колено. Потом поставьте ее на платформу к рабочей ноге.
Болгарские выпады

Техника выполнения данных выпадов практически такая же, как при стандартном упражнение. Но здесь используется скамья. Необходимо встать к ней спиной и положить на нее нижнюю часть голени задней ноги, и начинаем приседать как при традиционных выпадах.
Источник: ХОЧУ, фото: zwow.org
Выпады: основное упражнение для поднятия ягодиц

Выпады — это базовое упражнение для мышц ног, которое, главным образом, направлено на проработку ягодиц и мышц бедер (по большей части квадрицепса).
Сразу скажу, чтобы Вы не питали лишних иллюзий, упражнение координационно сложное, и поэтому если у Вас нелады с вестибулярным аппаратом (определяет положением тела в пространстве), то придется сильно попотеть при его выполнении. Существует довольно большое количество вариаций выпадов, и тут все зависит от уровня Вашей подготовленности. Лучше всего последовательно двигаться от простого к сложному.
ВЫПАДЫ ВПЕРЕД.
На вдохе сделайте одной ногой (далее будем считать ее рабочей) широкий шаг вперед. Удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней поглубже, пока бедро рабочей ноги не станет параллельно полу (внимание! опускаться ниже, а также касаться пола коленом опасно для коленных суставов!).
Проверьте себя — в нижней точке упражнения:
— голень передней ноги строго вертикальна
— рабочая нога согнута в колене под прямым углом
— колено рабочей ноги находится непосредственно над лодыжкой и не выступает вперед (если колено «высовывается» за носок ступни, это угрожает травмой коленного сустава)
— мышцы задней части бедра рабочей ноги и ягодицы натянуты, как струны
— колено задней ноги «висит» в нескольких сантиметрах над полом (но не касается его!)
Возвращение в И.П.
Самое главное в выпадах – это правильный подъем из приседа. Подниматься нужно ТОЛЬКО за счет изолированного усилия вынесенной вперед ноги. Не вздумайте помогать себе, отталкиваясь от пола другой ногой! Вас будет тянуть наклониться вперед, чтобы облегчить себе задачу — сопротивляйтесь! Для этого сместите центр тяжести тела назад, подав назад туловище. При этом вы почувствуете смещение нагрузки на пятку рабочей ноги.
Только из такого положения и можно начинать подъем. Корпус тела должен оставаться прямым, как будто вы проглотили огромную линейку! Поднимаясь в исходное положение, не забудьте выдохнуть (помните основной принцип: делать выдох во время усилия?).
Сделайте сначала 8-12 повторений (шагов) одной ногой, затем столько же (без паузы на отдых) — другой.
Возможные вариации выпадов вперед:
№ 1. Один из вариантов этого упражнения — попеременные выпады. Делайте по очереди сначала шаг правой, затем – шаг левой ногой. Общее количество выпадов должно быть четным – 20-30 раз.
№ 2. Вы можете выполнить то же самое упражнение не с гантелями, а с грифом или штангой, которую нужно расположить на верхних трапециях и взяться за гриф хватом сверху шире плеч. Так, конечно, труднее держать равновесие. Однако гантели перегружают плечи и кисти рук, и они могут из-за усталости просто выскользнуть из них. Штангу же нужно всего лишь удерживать на плечах.
№ 3. Еще один вариант: возвращаясь в исходное положение, не опускайте переднюю ногу на пол, а подтяните ее к груди, и только потом приставьте к опорной ноге.
№ 4. Следующий «продвинутый» вариант — ходьба выпадами. Для этого упражнения вам понадобится пространство. Существует два вида этого упражнения: можно после каждого шага приставлять сзадистоящую ногу к рабочей ноге; можно сразу же делать шаг вперед задней ногой. Второй вариант сложнее, так как у вас не будет секундных передышек между повторами, но зато и нагрузка на ноги будет максимальной. Выпады в ходьбе обычно делают сериями по десять. Выполните 10 шагов в одну сторону, затем 10 шагов в обратном направлении. Также для увеличения нагрузки вы можете задержаться в нижней позиции на секунду. И помните, что нельзя подниматься из приседа резким толчковым усилием!
№ 5. Многие так увлекаются работой ног, что совсем забывают о ягодицах. Чтобы в полной мере прочувствовать упражнение через «то самое место», попробуйте статически напрягать их в верхней точке упражнения или — что еще лучше — поддерживать напряжение в «пятой точке» на всех участках амплитуды движения.
№ 6. Когда сил уже совсем нет, можно опуститься в присед и пружинить на рабочей ноге до полного утомления мышц.
ВЫПАДЫ НАЗАД (обратные выпады).
Выпады назад можно делать как с гантелями, так и со штангой. Исходное положение – такое же, как и при выпадах вперед.
Сделайте шаг назад и медленно опуститесь вниз. Длина «обратного» шага должна быть такой, чтобы часть передней ноги от колена до ступни стояла строго под прямым углом к полу (при таком положении колено оказывается в наиболее безопасной анатомической позиции. Если вы отступите назад слишком далеко, колено другой ноги окажется полуразогнутым. А это опасно, если у вас в руках гантели). Туловище должно быть слегка отклонено назад, чтобы вес тела приходился на пятку рабочей ноги. Почувствуйте, как напрягаются ягодицы во время движения.
В нижней точке, когда голень вертикальна, задержитесь на секунду. При этом задняя нога стоит на носке, а ее колено почти (!) касается пола. Затем за счет толчкового движения пяткой ПЕРЕДНЕЙ ноги вернитесь в исходное положение. Внимание! Подъем вверх за счет толчка сзадистоящей ноги является ошибкой!
Возможные вариации обратных выпадов
№ 1. Вы можете выполнять выпады назад, поставив одну ногу на возвышение (например, степ-платформу). Заранее убедитесь в устойчивом положении платформы. Обязательно удерживайте туловище прямо, не позволяйте себе наклоняться вперед!
№ 2. Более усложненный вариант — обратные выпады на платформе с подъемом колена. Для этого поставьте ногу на степ и примите положение приседа так, чтобы сзадистоящая нога носком упиралась в пол. С усилием выпрямите мышцы рабочей ноги, однако заднюю ногу не ставьте на платформу, а выполните ею маховое движение, высоко поднимая колено. И только затем поставьте на платформу. Повторите необходимое количество раз для каждой ноги.
ВЫПАДЫ В СТОРОНУ с гантелями (боковые выпады)
Еще одна разновидность выпадов, где основной акцент делается на внутреннюю поверхность бедер и бицепсы ног.
Это упражнение также можно выполнять либо с гантелями, либо с грифом от штанги, либо со штангой. Исходное положение – то же самое. Если вы делаете выпады с гантелями, то удобнее всего держать их у плеч.
Сделайте широкий шаг левой ногой в сторону и присядьте так, чтобы правое бедро было почти параллельно полу, правая нога — прямая. Чем дальше вы отставляете ногу, тем больше нагрузка на мышцы бедер и меньше — на коленный сустав. Очень важно не отрывать стопу правой ноги от пола. Держите корпус прямым, не наклоняйте его! Задержитесь в этом положении на пару секунд. Затем силой мышц левой ноги вернитесь в исходное положение.
Здесь вы также можете варьировать нагрузку: либо сделать нужное количество выпадов одной ногой и затем перейти ко второй, либо же выполнять поочередные выпады в правую и левую стороны.
ВЫПАДЫ КРЕСТ-НАКРЕСТ.
Оно объединяет выпады вперед и обратные выпады и требует определенного уровня физической подготовки и выносливости, поэтому не подойдет для новичков. Я рекомендую выполнять выпады крест-накрест с гантелями, причем вес отягощений следует подбирать чуть меньше, чем ваши обычные рабочие веса.
Исходное положение – то же самое. Техника выполнения следующая:
1.1. -1.2. Шаг правой ногой вперед. Возвращаетесь в и.п.
2.1. -2.2. Шаг левой ногой назад. Возвращаетесь в и.п.
3.1. -3.2. Шаг левой ногой вперед. Возвращаетесь в и.п.
4.1. -4.2. Шаг правой ногой назад. Возвращаетесь в и.п.
И снова повторяете весь цикл сначала (несколько раз). При таком выполнении каждое бедро работает 2 раза подряд, и только потом происходит смена рабочей ноги.
БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ.
Это упражнение выполняется с гантелями возле гимнастической скамьи, стула или любой другой опоры высотой 30-40 см (на уровне колена), расположенной за спиной. Также для этих целей подойдет фитбол.
Исходное положение – стоя, прямые руки на поясе (облегченный вариант) или с гантелями опущены вдоль туловища. Если хотите еще больше усложнить упражнение, возьмите в руки гантель или блинчик и вытяните отягощение перед собой. Встаньте спиной к опоре и положите на нее подъем правой ноги (нога при этом согнута в колене). Левую ногу вынесите как можно дальше вперед.
Сохраняя корпус неподвижным, согните опорную ногу в колене, опустившись в глубокий выпад (до угла 90 градусов, бедро передней ноги должно быть параллельно полу). Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений и смените рабочую ногу.
Михеева Екатерина

Как сбросить лишний вес при беременности: диета для снижения веса на последних триместрах, правила питания и количество калорий для людей с лишним весом – сбросить вес во время беременности — как скинуть вес во время беременности — запись пользователя молодая Мама (id1030335) в дневнике

Posted on 27.04.202002.02.2020 by alexxlab

без вреда, продукты, для, при

Приветствую вас, дорогие читатели! Как правило, женщины желают похудеть уже после беременности – стремясь сбросить вес, набранный в процессе. Но есть и такие, которые худеют еще на этапе вынашивания плода. Частая причина этого – полученный «нагоняй» от доктора, который ведет беременность, из-за набранных лишних кило. Как похудеть во время беременности? Подробно ответить на этот вопрос, и дать прямые указания, я попробую в рамках этой статьи.

Какие килограммы считать «лишними»?

Однозначно вес у будущих мамочек «приходит» чаще всего во второй половине беременности. За 1 триместр нормальным считается набрать от 1,5 до 2-х килограммов, всего-то. Отзывы моих родственниц и знакомых подтверждают, что многие женщины даже худеют на ранних сроках, в первые 3 месяца – в том числе из-за токсикоза.

Во втором триместре женщине можно набрать до пяти с половиной килограммов, и это также будет считаться нормой. Если у нее и до беременности был лишний вес – то не больше трех с половиной. После 32 недели масса тела увеличивается уже значительно.

Всего вес может превысить исходный на 11 килограммов. А до конца беременности, всего, допустимо стать тяжелее на 13,5 килограммов, либо на 9, если вес превышал норму изначально. Все остальное – лишние килограммы, и их надо убирать, то есть мамочке нужно худеть.

Чем опасен лишний вес?

Какие опасности таит в себе эта проблема для ребенка? Вот основные факторы:

повышенное давление у мамы;
токсикоз на поздних сроках;
тяжесть в ногах;
кислородное голодание плода;
отеки и одышка;
«апельсиновая корка» на бедрах;
слабая родовая деятельность при родах;
преждевременное старение плаценты;
переношенная беременность.

Что говорят ученые?

Ученые из Киотского университета, Япония, говорят о том, что избыточный вес мамы еще до наступления беременности максимально повышает риск ожирения в будущем у ее ребенка. Особенно это проявляется в подростковом возрасте!

Специалисты университета изучили данные 1581 пары мама-ребенок, и выявили прямую взаимосвязь между полнотой мамы еще до зачатия, весом ее новорожденного младенца, и весом его же, в подростковом возрасте. В ходе исследований удалось доказать: когда женщина имеет избыточный вес еще до наступления материнства, этот фактор провоцирует набор лишних кило ее ребенком к подростковому возрасту.

Как же похудеть во время беременности?

Как избавиться от лишних килограммов, не навредив ни себе, ни малышу? Похудеть всегда можно быстро.

Но женщине в ожидании ребенка, этого делать точно не нужно!

Решать эту проблему желательно со своим врачом.

Ведь именно он, вероятно, и обратит внимание женщины на ее лишние кило. Он же сможет подобрать оптимальный рацион питания, насыщенный полезными компонентами в достаточном количестве, но с меньшей калорийностью. Только так мама сможет худеть без вреда для плода.

Практические рекомендации

Уже на «заре» беременности будущей мамочке следует сформировать привычку кушать часто и понемногу. Оптимально — через каждые 3-4 часа. Это, кстати, помогает и токсикоза избежать. Обычное здоровое питание и соблюдение ряда полезных правил поможет при беременности:

Не набрать лишних килограммов.
Легко и незаметно убрать те, которые появились.

Ниже – основные нормы и правила, соблюдать которые особенно важно будущим мамам. Здесь же приведены примерные нормы продуктов в день, в граммах.

Допустимо оставить немного безопасных сладостей (мармелад, пастилу, халву, мед).
Хлеб есть нужно, но лучше – ржаной, если нет проблем с ЖКТ. Если имеется домашнее хлебопечка, стоит попробовать испечь хлеб из молотых овсяных хлопьев.

Верхняя норма в день – это 150 граммов хлеба.

Белков в рационе должно быть достаточно. Их нужно получать из орехов, курицы, индейки, нежирной рыбы, приготовленных на пару или в духовке. Желательно налегать на белковую пищу вначале, и снизить потребление на последних сроках.

Норма белковых продуктов в день – это также 150 граммов.

Необходимо, чтобы в меню была еда, щедрая на клетчатку: свежие фрукты и овощи, каши, хлеб из муки грубого помола.
Очень важно есть продукты с кальцием. Для этого обычно рекомендуют творог, брынзу, молоко, кефир. В день допускается 200 граммов кефира или молока. Но я бы порекомендовала вам обратить внимание на растительные источники кальция. Например, кунжут (лидер среди растений), миндаль, петрушка, шпинат, фундук, соя, семена подсолнечника, чечевица, брокколи, инжир, фасоль, арахис, спаржа, нут, грецкий орех …

Кальций при беременности

Последние исследования подтверждают тот факт, что от остеопороза (ломкости костей) больше всего страдают как раз «молочные страны».

То есть те, где молоко возведено в ранг продуктов первой необходимости. В то время как африканцы совсем не знают, что такое остеопороз.

Совсем недавно, специалисты пришли к выводу, что употребление молочных продуктов и молока взрослыми совсем не снижает дефицит кальция. Напротив, было установлено, что избыток белка (из того же молока) и соли, а также кофеина вызывает потери кальция через мочу.

Кроме того все продукты животного происхождения включая и молочные (особенно твердые сыры) закислают наш организм. И чтобы компенсировать избыток кислотности, организм высвобождает ощелачивающие элементы, в том числе и кальций из костей.

В то же время, получая кальций из растительных продуктов мы избегаем его потерь с мочой. Хотя, как известно, овощи и фрукты в основном содержат не так много кальция. Но такой кальций полностью усваивается и накапливается без каких-либо потерь. Особенно, если сюда добавить и физическую активность. Вот почему в Африке даже не знают о заболеваниях связанных с нехваткой кальция в организме.

Думаю, что для будущих мам, которые ищут способ как похудеть во время беременности, растительный способ получения кальция становится еще более актуальным.

Гречневая диета

Если обычное правильное питание не помогает привести вес в норму, попробуйте щадящую диету, например, гречневую. Ее советуют своим пациентам многие ведущие специалисты. Гречневая диета поможет без вреда снизить вес. При этом голодать женщине не придется. Такую диету допустимо немного разнообразить. Дополнительные плюсы – ощущение легкости в организме, улучшенное самочувствие.

Еще она насытит организм беременной железом, которое ей столь необходимо. В ней есть и другие полезные вещества: витамины, аминокислоты, клетчатка, микроэлементы. Длится такая диета неделю, не дольше. И позволяет сбросить 1-2 килограмма.

Суть диеты в следующем: нужно неделю есть гречневую кашу, сваренную из крупы, которая была залита кипятком на ночь, и сварена утром. Основа меню — это каша без соли, масла и сахара, 3 раза в день. Ее можно запивать кефиром (жирность 1%), за день нужно выпивать 1 литр кефира.

Еще можно пить воду и несладкий чай. Можно съесть 1-2 фрукта. Ужин должен состояться за 4 часа до засыпания. Желательно в этот период пить витамины для беременных, чтобы компенсировать нехватку полезностей.

Противопоказания к диете следующие: язва либо гастрит желудка, другие проблемы с ЖКТ.

Но, повторюсь, прописывать такую диету должен врач, наблюдающий беременную женщину, и никто иной!

Бессолевая диета

Диета бессолевая для будущих мамочек – это полное исключение соли в ее чистом виде. Соль в организм попадать будет, но лишь с продуктами, где она и так есть – овощами, хлебом, фруктами. Фрукты можно – без ограничений.

Вся еда здесь должна готовиться на пару, соленья и маринады, кондитерские изделия исключаются полностью. Такая диета показана мамочкам с отеками и повышенным давлением. А противопоказана – беременным с пониженным давлением.

Вот примерное меню такой диеты:

Завтрак первый: манная каша, чай или какао.

Завтрак второй: свежий фрукт (апельсин, яблоко, банан).

Обед: суп на бульоне мясном или рыбном, макароны с кусочком мяса, яблоко.

Полдник: печенье с теплым молоком.

Ужин: каша или картофель, зразы рыбные паровые, кефир или обычное молоко.

Здесь продукты можно заменять – овощи на фрукты, рыбу на мясо, менять напитки. Придерживаться такой диеты желательно 2-3 недели.

Кстати, именно эта диета помогла сбросить вес и убрать отеки моей сестре. С первого месяца беременности она кушала реально «за двоих», как и советовали будущие бабушки, с двух сторон. Но потом набранные 5 килограммов напугали ее врача, да и ее саму. И именно бессолевая диета, щадящая и не «голодная», помогла вернуть вес в норму!

Еще важно не забывать о физических упражнениях. Самыми оптимальными в этот период будут: фитнес для беременных, плавание и, конечно же — ежедневные прогулки.

Многие мамы задаются вопросом: как похудеть во время беременности? Оказывается, сделать это не так уж сложно!

Питайтесь правильно, не «перегибайте палку» со вкусностями и объемом порций, достаточно двигайтесь, применяйте диеты, когда нужно, и все будет хорошо!

Приглашаю вас оставьте свой комментарий, это просто. Если подобные темы статей интересны вашим друзьям, делитесь с ними материалом в социальных сетях. До новых встреч!

«+»ipt>»; scArray[1] = []; scArray[1][«blockId»] = 86795; scArray[1][«adId»] = 318722; scArray[1][«fetched»] = 0; scArray[1][«text»] = «

Как при беременности быстро сбросить лишний вес

Содержание статьи:

Способы сброса лишнего веса во время беременности

Беременность напрямую связана с прибавкой в весе. Вопрос лишь в том, чтобы прибавка была незначительной. Беременные женщины зачастую считают, что необходимо кушать за двоих, а лишние килограммы после родов сами уйдут. Это далеко не так. Прибавка в весе может нанести вред здоровью не только женщины, но и ее еще не рожденному малышу.

Ожирение становится причиной:

варикоза;
отеков;
повышенного давления;
проблем с позвоночником;
заболеваний органов брюшной полости.

Беременность, конечно, без увеличения веса не проходит. Это, в первую очередь, вес самого плода, околоплодных вод и пузыря, пуповины. В целом увеличение массы тела на 10-12 килограмм можно считать нормой. Врачи утверждают: начиная с 16 недели, прибавка веса не должна превышать одного килограмма в месяц.

Правильный рацион питания в 1 триместре

Первый триместр беременности редко характеризуется значительным увеличением массы. Этот период обычно связан с общей слабостью, перестройкой гормональной системы и сильным токсикозом, что особо не сказывается на увеличении аппетита. Нормальный прирост для первого триместра – 1,5 килограмма.

Конечно, у каждой женщины свои особенности, поэтому бывают случаи, когда и за этот период получается значительно поправиться. При этом стоит заметить, что для гармоничного развития плода уже с первых дней стоит придерживаться правильного питания.

Из рациона необходимо исключить:

фаст-фуд;
сдобную пищу;
жареную, жирную и слишком острую пищу.

Диетологи советуют включать в ежедневный рацион зеленые овощи, печеную или вареную рыбу, оливковое масло. Допускается употребление сливок, творога и сметаны, но только с минимальным содержанием жира, а вот сливочное масло стоит ограничить.

Кроме овощей и фруктов не стоит забывать о хлебе из муки грубого помола. В период беременности необходимо быть осмотрительнее с солью. Она способствует задержке воды в организме, что может стать причиной воспалительных процессов и отеков.

Будущей маме следует отказаться от крепкого чая, кофе и алкогольных напитков. Избежать дефицита железа, что часто бывает во время вынашивания, поможет включение в рацион орехов и гречневой каши.

Следуя этим советом, можно не только не увеличить вес, но даже сбросить пару килограмм. Если нет противопоказаний, посоветовавшись с лечащим врачом, можно заняться гимнастикой с плавными упражнениями.

Правильный рацион питания во 2 триместре

Во втором триместре нормальной считается прибавка в весе до 300 грамм за неделю. Если она больше, то необходимо изменить рацион.

В целом, меню беременной женщине будет практически таким же. Необходимо сократить количество простых углеводов — это пирожные и сладости. Также стоит уменьшить потребление сыров, сала, колбасы и яичных желтков – в них содержится много холестерина.

Во втором триместре по прежнему в меню должно быть много овощей и фруктов, а также следует повысить количество молочной продукции. В их составе много кальция, который очень необходим в этот период роста плода.

Один раз в неделю допускается разгрузочный день, но обязательно по этому вопросу нужно получить одобрения у врача. Лучше всего в период беременности подходит яблочная или кефирная разгрузка. Физические упражнения допустимы, но с небольшой интенсивностью и без значительных нагрузок.

Правильный рацион питания в 3 триместре

Третий триместр самый строгий по питанию. Ограничения связаны не только с целью не прибавить вес, но и избежать токсикоза, что распространённое явления на таком сроке. Также рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости – это может быть не только вода, но и супы, фрукты.

Для профилактики отечности и улучшения обмена веществ необходимо ограничить или совсем исключить употребление соли. Первые блюда лучше готовить на овощном бульоне, рыбу и мясо готовить на пару, варить или запекать. Беременной женщине лучше совсем отказаться от продуктов с животными жирами. Допускается употребления сливочного масла, но в незначительных количествах. Раз или два раза в неделю при одобрении врача допускается устраивать организму разгрузку.

На 3 триместре беременности следует исключить физические нагрузки, кроме прогулок на свежем воздухе в не интенсивном темпе.

Рассмотренные примеры рациона позволяют не только сбросить вес при беременности, но и способствуют нормальному развитию плода. Однако, для кого-то они могут показаться не такими эффективными, как хотелось бы. Важно помнить, что более жесткие диеты в период беременности строго настрого запрещены. Любые изменения своего рациона, физические нагрузки и разгрузочные дни следует согласовывать с лечащим врачом. В первую очередь, нужно думать о своем здоровье и здоровье своего будущего ребенка.

Как сбросить лишний вес при беременности: упражнения, питание
Существует мнение, что будущая мама должна есть за двоих. Однако лишний вес при беременности может вызвать патологические процессы. Специалисты рекомендуют проявлять умеренную физическую активность и правильно питаться. Это поможет родить здорового малыша и не потерять своей привлекательности.
Чем опасны лишние килограммы
Вес беременной женщины постепенно прибывает из-за увеличения молочных желёз, роста малыша, образования околоплодных вод, плаценты. В связи с гормональными изменениями происходит наращивание жировых тканей.

Источник: Getty
Лишний вес при беременности может привести к кислородному голоданию у ребёнка
Оптимальной прибавкой в весе за весь период беременности считается 10–12 кг. Если женщина быстро поправляется и уже во втором триместре превышает эту норму, ей нужно задуматься о лишних килограммах. Они могут привести к варикозу, заболеваниям почек или сердца. Кроме того, излишняя полнота негативно воздействует на плод и может спровоцировать преждевременные роды.
Как сбросить вес
Бороться с набранными килограммами в период беременности необходимо в том случае, если это угрожает здоровью мамы или малыша. Перед тем, как принять меры, нужно посоветоваться с гинекологом.
Похудение заключается активном образе жизни. Чтобы избавиться от лишних килограммов следует:
выполнять физические упражнения для беременных;
совершать пешие прогулки на свежем воздухе;
правильно дышать при ходьбе;
заниматься плаванием;
посещать массажиста.
Физическая активность способствует сжиганию ненужных калорий. Но меры не будут эффективными, если женщина не пересмотрит своё питание.
Снижение веса при помощи строгих диет во время беременности недопустимо. Чтобы избежать лишних калорий, беременным необходимо придерживаться определённых правил:
не добавлять в еду много соли;
отказаться от сахара и сладостей;
исключить из рациона мучные продукты;
употреблять достаточное количество воды;
не есть тяжёлую пищу во второй половине дня;
избегать жареных и жирных блюд.
Беременным женщинам, желающим похудеть, необходимо употреблять в сутки не более 2400 ккал. Рацион должен включать молочные продукты, яйца, злаки, овощи, фрукты, бобовые культуры. Для правильного развития плода мамам необходимо есть мясо и рыбу. При похудении стоит отдать предпочтение нежирным видам.
Главная миссия будущей мамы — выносить здорового ребёнка. Лишний вес может вызвать осложнения при беременности, вплоть до её прекращения. Поэтому женщине необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни. Тогда и прийти в форму после родов будет несложно.

Как сбросить вес во время беременности
27 декабря 2018
Автор КакПросто!
Лишний вес, набранный во время беременности, не только портит фигуру молодой мамы, но и вредит здоровью малыша. Врачи рекомендуют женщинам в этот период придерживаться здорового и полноценного питания. И, если требуется, вовремя сбрасывать лишний вес.

Статьи по теме:
Инструкция
Основной принцип питания беременной – умеренность. Порции пищи не должны расти с увеличением животика — то, что вас двое, не значит, что и есть нужно «за двоих». Вставайте из-за стола с ощущением небольшого голода, а не с чувством чрезмерной сытости. Пересмотрите свой рацион в пользу легких малокалорийных продуктов. Ешьте больше свежих овощей, ягод и фруктов – они помогут вам сбросить лишний вес и удовлетворят потребности организма в витаминах и микроэлементах. Источниками белка в рационе беременной женщины должны стать мясо птицы, кролик, говядина, яйца, творог. Ограничьте употребление жиров и простых углеводов. Если вы хотите похудеть, не следует есть жирные колбасы и мясо, сало, сладости, сдобу и т.д. Среди продуктов, содержащих жиры, беременным рекомендуются сметана, сыр, йогурт, авокадо, тунец, лосось, сливочное и растительное масло. Сложные углеводы содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, бобовых, отрубях, макаронах из твердых сортов пшеницы.
Соблюдайте режим дня. Основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин – пропускать не следует, чтобы избежать соблазна съесть что-нибудь не слишком полезное на ночь глядя. Для перекусов всегда держите под рукой фрукты, йогурт, кефир. Питаться лучше всего домашней пищей – в кафе и ресторанах в блюда могут добавлять излишнее количество жиров, сахара, приправ.
С разрешения лечащего врача будущим мамам для похудения можно устраивать разгрузочные дни. Одной из самых эффективных считается разгрузка на яблоках. 1,5-2 килограмма свежих яблок нужно разделить на пять порций и съесть в течение дня в свежем или запеченном виде.
Не отказывайтесь от физической нагрузки. Естественно, она должна быть умеренной. Вы можете выполнять гимнастику для будущих мам, гулять пешком, плавать, заниматься на велотренажере. Интенсивность занятий должна изменяться в зависимости от особенностей течения беременности, ее срока, а также индивидуальной физической подготовки женщины.
Видео по теме

Обратите внимание
Нормой считается набор 200 г в неделю с 23 недели беременности и 300-350 г – с 29 недели. Всего за период беременности женщина должна набрать не более 10-12 кг.
Полезный совет
Контролировать вес во время беременности лучше всего с помощью электронных весов. Взвешиваться нужно утром и вечером – так вы сможете отследить набор продуктов, провоцирующих задержку жидкости и набор лишнего веса. Колебания веса в течение дня должны составлять не более 600 грамм.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы

« Предыдущая 1 … 644 645 646 647 648 … 1 019 Следующая »

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсянка, вареное яйцо, кофе или зеленый чай.	Чашка кефира.	Отварной минтай, гречка, зеленый чай.	Зеленое яблоко.	Квашеная капуста.
2	Вареное яйцо, бутерброд с сыром, зеленый чай или кофе.	Один фрукт.	Перловка с куриной грудкой, овощной салат, зеленый чай.	Апельсин.	Овощной салат.
3	Овсянка, диетические хлебцы, зеленый чай или кофе.	Домашний йогурт или низкокалорийный кефир.	Рис с вареным минтаем, зеленый чай.	Квашеная капуста.	Овсянка или овощной салат.
4	Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай.	Фруктовый салат.	Меню на выбор одного из первых трех дней	Выбрать из первых трех дней.	Творог с небольшим содержанием жира.
5			Меню на выбор одного из первых трех дней	Выбрать из первых трех дней.	На выбор из первых четырех дней.
6	Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай.	Чашка кефира	Рыбное блюдо с любым гарниром.	Квашеная капуста.	Овощной салат.
7	Овсянка, кофе или зелены чай.	Один фрукт.	Блюдо из куриной грудки без кожицы, овощной салат.	Яблоко или апельсин.	Любая каша.

День диеты	Утренний приём пищи	Дневной приём пищи	Перекус	Вечерний приём пищи
1	Овсяные хлопья с ягодами и арахисом, несладкий чай	Салат с отварным куриным мясом и авокадо	Грейпфрут	Красная фасоль с запечёнными овощами
2	Творог, стакан фруктов	Запечённая говядина с кукурузой	Яблочное смузи	Соте из мяса птицы
3	Запечённый картофель с сосиской	Каша и отварная рыба	Вареное яйцо, груша	Пицца из пресного теста с помидорами и сыром
4	Творожная запеканка, яблоко	Суп с грибами, помидор	Пюре из персиков	Запечённый картофель
5	Овсяная каша с бананом	Гречневая каша, рыбные котлеты	Виноград	Гороховое пюре, салат из зелени
6	Омлет, тосты с сыром	Плов, салат из цветной капусты	Кефир, сухарик	Запеканка овощная
7	Фруктовый плов	Суп из овощей и куриного филе	Творожок с бананом	Запечённая говядина с овощным салатом
8	Мюсли, какао	Запечённая рыба, картофельное пюре	Апельсин	Омлет с куриной сарделькой и сыром
9	Пудинг с фруктами	Овощные котлеты, макароны с сыром и томатами	Яблочный сок	Молочный суп
10	Вареное яйцо, тост с салатом, сыром, томатом	Соте из отварной говядиной	Йогурт	Оладьи из тыквы (или кабачков), сок из помидоров
11	Запечённый картофель, салат из зелени	Куриная сарделька, макароны	Смузи из капусты, огурцов и кефира	Молочная каша
12	Овсяные хлопья с кефиром	Рис, тушеный хек	2 киви	Печёночный пирог на пресном слоёном тесте
13	Запечённое брокколи, яйцо вареное	Суп с сыром и зеленью, тосты	Мороженные ягоды с кефиром	Морская капуста, отварной картофель
14	Гречневая каша, соус из овощей	Запечённый картофель с сыром и куриным мясом	Груша	Творожные шарики
15	Курино-морковные тефтели	Крем-суп из грибов	Фруктовое пюре	Свекольный салат с яйцом и сыром
16	Смесь ягод с йогуртом	Запечённый картофель с индейкой	Куски ананаса	Запеканка из макарон с творогом
17	Банановое пюре, тосты	Кусок отварной курицы, помидор, стакан молока	Горсть орехов	Каша на молоке с бананом
18	Салат из отварной курятины и ананаса	Мясо курицы отварное, каша из злаковых круп	Апельсин	Филе палтуса с печёным картофелем
19	Яблочный пирог, зелёный чай	Овощной суп – пюре с томатной пастой	Тост и вареное яйцо	Творожная запеканка с вишнями
20	Мюсли с обезжиренным молоком	Тушеное мясо курицы с овощами	Стакан сухофруктов	Паста с рыбой и шпинатом
21	Запечённые яблоки с корицей	Соте из баклажан и картофеля	Йогурт	Отварная рыба, тушенная фасоль
22	Рис с куриной сосиской, капустный салат	Салат с кукурузой и крабовыми палочками, заправленный оливковым маслом, отварной картофель	Малиновый щербет с кефиром	Запеканка из картофеля и курицы
23	Омлет с сыром, салат из овощей	Куриный суп с сырными рулетами	Грейпфрутовый сок	Омлет, салат из кукурузы с перцем и капустой
24	Банановый панкейк без муки	Гречневая каша, морская капуста, печень трески	Йогурт с абрикосом	Пирог с брокколи
25	Овсяная каша с арахисом и мёдом	Запеканка с говяжьей печенью	Смузи из бананов и ананаса	Запеканка из тыквы
26	Пюре из цветной капусты	Рыбный суп, салат из помидоров и сыра	Грейпфрут	Запечённое филе птицы с яблоком
27	Овсяное печенье с бананами	Тефтели из мяса кролика	Вишнёвый кисель	Оладьи из кабачков
28	Яичные маффины	Постная говядина с перловой кашей	Яблочное пюре	Гуляш из говядины и помидоров, рис
29	Куриные кексы с сыром	Курица с перепелиными яйцами	Апельсин	Рагу из рыбы и грибов
30	Мюсли с йогуртом	Рис, тушеный хек	Салат из фруктов	Рыба в кляре

Завтрак	Обед	Дневной перекус	Ужин
Овсяная каша Травяной чай	Отварное мясо Томаты	100 г любых фруктов	Салат из моркови и капусты
Белковый омлет Зеленый чай	Овощной суп 2 гречневых хлебца	Стакан кефира с клетчаткой	Салатные листья с авокадо и огурцом
Творог с орехами Минеральная вода	Куриная грудка Квашеная капуста	Творог	Запеченные баклажаны с томатами
Отварное яйцо Перловая каша	Суп-пюре из фасоли и свекольный салат	Стакан кефира с клетчаткой	Салат из пекинской капусты
Фруктовый салат, заправленный кефиром	Рыбный суп-пюре с сельдереем	Овощное ассорти	Запеканка из кабачков и яйца
Салат из фасоли, сельдерея и горошка	Запеченная говядина с кабачками	Стакан кефира с клетчаткой	Салат с зеленью и отварной рыбой
Гречневая каша с кефиром	Отварная рыба с рисом и помидорами	Творог	Салат из цукини и шпината

Основные суставы	Тазобедренный (правая нога)	Коленный (левая нога)
Движения, совершаемые в суставах	Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.	Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра	Четырехглавая мышца бедра

Путассу — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калорийность путассу. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «путассу».

Рецепт путассу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Путассу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Путассу».

Калорийность путассу. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «путассу».

Рецепт путассу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калорийность ПУТАССУ. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «ПУТАССУ».

Рецепт Овощной суп- пюре.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп- пюре.».

Рецепт Овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп-пюре».

Рецепт Овощной суп пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Овощной суп пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп пюре».

Рецепт овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп-пюре».

Не знаете, как похудеть за 2 дня на 4 кг? Выход есть!

Правила двухдневной творожной диеты

Меню творожной диеты

Рекомендуем посмотреть:

реально сбросить 2 кг. за 4 дня???

Как можно похудеть за 2 дня, хотябы на 4 кг?

Как похудеть на 2 кг за 4 дня?

Экспресс — диеты: -2 кг за 4 дня

Как быстро сбросить 3 кг за 2 дня?

Как похудеть за 3 дня на 4 кг? Очень срочно!!!

Сколько калорий в суши??? и вообще от суши можно поправиться???

Калорийность Роллы (1 порция). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Роллы (1 порция)».

Калорийность Суши. Химический состав и пищевая ценность.

Сколько калорий в роллах и как их правильно приготовить, видео

Роллы и их полезные свойства

Сколько калорий в роллах и какая их пищевая ценность?

Основные ингредиенты, необходимые для приготовления роллов

Подсчет энергетической ценности блюд японской кухни

Разновидности и типы роллов

Как приготовить роллы самостоятельно?

Читайте также:

Лучшее на сайте

Сколько калорий в роллах, калорийность на 100 грамм порции суши

Состав

Полезные рекомендации

Как правильно рассчитать калорийность

Важные таблицы

КБЖУ запеченных

КБЖУ больших

КБЖУ маленьких

КБЖУ горячих

КБЖУ сладких

КБЖУ «Калифорния»

КБЖУ «Филадельфия»

КБЖУ суши

Калорийность суши, их разновидности, рецептура

Суши диета

Разновидности роллов и суши, калорийность

Сколько калорий в суши ингредиентах

Рецепт Ролл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ролл».

Сколько калорий в арбузе и дыне

Сколько калорий в арбузе и дыне?

Дыня или арбуз?

Сколько калорий в арбузе и дыне

Арбуз: калорийность и польза

Дыня: калорийность и польза

Сколько ккал в дыне и арбузе. Сколько калорий в арбузе и дыне?

Сколько ккал в дыне и арбузе. Сколько калорий в арбузе и дыне?

Сколько калорий в куске арбуза. Диетические свойства:

Калорийность арбуза 1 кг. Арбуз, твоя малая калорийность при похудении – определяющий фактор?

Вы знали, что от арбуза можно поправиться?

Арбузная диета — общие принципы

Польза и вред арбузной диеты

Разрешенные и запрещенные продукты

Результаты

Сколько калорий в арбузе и дыне. Что полезнее