Рубрика: Разное

Какая мука самая низкокалорийная для похудения: виды, калорийность, польза и вред

При диабете и необходимости соблюдения диеты врачи рекомендуют свести употребление муки к минимуму. По причине высокой калорийности и наличия крахмала ее чаще всего исключают из дневного рациона.

Однако существуют отдельные виды, обладающие низкой калорийностью и показанные для употребления диабетикам и людям, страдающим от лишнего веса.

Таблица калорийности разных видов муки

Калорийность муки и БЖУ (белки/жиры/углеводы) варьируется от типа продукта.

Распространенные виды с указанием питательной ценности:

Низкокалорийными сортами являются черемуховая и спельтовая. Если вы больше привыкли к пшеничной, рекомендуется использовать цельнозерновой вид.

Какая мука полезна для диабетиков и худеющих?

Чтобы выбрать обезжиренную муку, подходящую для больных диабетом или ожирением, необходимо учитывать полезные свойства:

• соевая – содержит белок, укрепляет костную и хрящевую ткани, мышечный корсет,
• кукурузная – содержит витамины А и Е, улучшает оттоки желчи, стабилизирует ЖКТ, делает сосуды и артерии сердечной мышцы крепкими и прочными,
• гречневая – стабилизирует количество глюкозы в крови,
• овсяная – снижает холестерин, приводит в норму работу желудка,
• льняная – очищает от продуктов распада, шлаков, запускает ускоренное переработку пищи, способствует похудению,
• кокосовая – ускоряет расщепление жировых клеток, дарит чувство сытости и подавляет голод, борется с запорами и стабилизирует работу ЖКТ,
• миндальная – снижает уровень холестерина, запускает естественное производство инсулина организмом, чистит почки, защищает сосуды, препятствует впитыванию и отложению углеводов.

Совет! Рекомендуется исключить из рациона пшеничный сорт, заменив ее цельнозерновыми отрубями.

Какие продукты нужно ограничить?

Диабетикам следует исключить муку высшего сорта, так как она содержит много калорий. Этот сорт с диетической точки зрения считается наименее полезным, поскольку тормозит пищеварение и усложняет переваривание пищи.

Обратите внимание! Несмотря на меньшее содержание в цельнозерновой муке калорий, в ее составе содержится тот же крахмал. Поэтому даже ограничение ее в дневном рационе приведет к повышению сахара в крови и набору массы.

Мука из риса хотя и имеет в составе много микроэлементов, не считается полезной из-за наличия пищевого волокна. Поэтому ее количество в рационе необходимо снизить к минимуму, заменив ценными с точки зрения здорового питания видами.

Чем вредна белая пшеничная мука?

Мука из пшеницы обладает больше вредом, нежели пользой. Независимо от сорта она не исключает пищевые волокна, влияет на состояние здоровья и ведет к увеличению массы тела.

Этот простой рафинированный продукт содержит глютен – белковый производный клейковины, склеивающей содержимое злаков и провоцирующей заболевания.

Обратите внимание! При регулярном употреблении теста из муки высших сортов у людей со временем может развиваться целиакия, то есть непереносимость глютена, по это причине важно сократить частоту их употребления и следить за питанием.

От разновидности, помола продукта будет зависеть содержание глютена: обычно в сортах высшего класса оно повышенное.

Чем заменить белую пшеничную муку?

Выгодным решением для ежедневного меню диабетиков является полное исключение продукта, но зачастую большинство пациентов не способно на такие жертвы.

Альтернативой в этом случае станет замена пшеничной муки полезными видами:

• спельта,
• полба,
• гречневая грубого помола,
• отруби,
• злаки,
• воздушное печенье и хлебцы.

Вместо традиционной белой муки рекомендуется приобретать обойный сорт грубого помола, который подойдет для выпекания сдобы, несладкого печенья.

Самая полезная мука — другие виды

Мука сама по себе калорийна, поэтому людям с диабетом или с лишним весом рекомендуется употреблять ее строго ограниченное количество в неделю.

Оптимальным вариантом считается до 500 ккал в неделю. Полезными сортами, которыми предпочтительно использовать вместо классического вида, являются гречневая, полбовая, овсяная, ржаная и другие.

Спельта или полба

Одна из наиболее чистых и нетяжелых цельнозерновых разновидностей продукта. Производимая из пшеничных ростков, она богата полезным белок и питательными волокнами.

Белки в ее составе отличаются по структуре, быстрее усваиваются и не провоцируют аллергическую реакцию. Она подойдет диабетикам, аллергикам и при полной непереносимости глютена.

Ржаная ободранная, или обойная, мука

Считается самой грубой и клейкой, не проходит глубокую обработку. В ржаной муке содержатся цельные части зернышек вместе с оболочками.

Поэтому этот сорт считается более полезным для организма, быстрее переваривается и усваивается без осложнений, не тормозит метаболизм, помогает очистить организм.

Содержание минералов и микроэлементов в нем повышено. Подходящий вариант для выпекания домашнего ржаного хлеба.

Пшеничная обойная грубого помола

Этот сорт отличается от привычной белой муки, получается из очищенных, натуральных цельных зерен пшеницы.

Обратите внимание! На территории Российской Федерации действует 3 фабрики, выпускающие муку подобного сорта: агрокомплекс «Солнечный», «Беловодье» и «Диамант». Осуществляя покупку, следите, чтобы на упаковке был специальный знак экотеста.

Такой метод приготовления сохраняет в ней все ценные витамины и минералы, которые содержатся в обычной муке, но при этом сокращает содержание глютена и крахмала. Подойдет для домашней постной и сладкой выпечки.

Гречневая мука

Диетический вариант для тех, кто не может обойтись без хлебобулочных изделий. Изготавливается из гречневого зерна. В отличие от других сортов, в ее составе самый низкий процент крахмала и довольно высокое содержание витаминов.

Подойдет для выпекания сдобы, булочек, блинов и сладкой выпечки.

Овсяная мука

Имеет приятный вкус, много питательных элементов в составе. Благодаря отличным вкусовым качествам и сочетанию с другими ингредиентами, ею с легкостью можно заменить привычную белую муку.

Подойдет для выпекания сдобы, сладостей, блинов и многих диетических блюд.

Кукурузная мука

Натуральный источник белка, злаков и ценных пищевых волокон.

Она насыщает организм и благоприятно влияет на снижение массы тела, позволяет очистить организм от шлаков, вывести лишнюю воду, ускорить метаболизм.

Не сдержит глютен, поэтому подойдет больным диабетом, аллергикам, людям с лишним весом и страдающим целиакией.

Льняная мука

Этот сорт содержит до 30% клетчатки и является источником полезных пищевых волокон. Поэтому его употребление очищает организм, стабилизирует работу органов пищеварения и кишечника.

Такой состав делает этот сорт одним из лучших для здорового питания и избавления от излишних кг.

Рисовая мука

Отличается богатым содержанием кальция, фтора, фолиевой кислоты, поэтому употребление рисовой муки будет способствовать мягкому очищению кишечника и улучшению пищеварения.

Минус – избыточное употребление приводит к запорам. Поэтому ее необходимо употреблять в умеренном количестве.

Заключение

Мука – источник клетчатки и полезных элементов. Поэтому даже при похудении или заболевании диабетом она должна входить в ежедневный рацион, но в умеренном количестве.

Выбрав более полезные для здоровья сорта муки, вы сможете радовать себя вкусной и при этом диетической выпечкой.

Какая мука самая низкокалорийная и полезная для похудения

Какая мука самая низкокалорийная для похудения: 4-ка лучших!

Многие думают, что мучное категорически запрещено тем, кто хочет похудеть. Да, бесспорно большинство мучных изделий имеют высокую энергетическую ценность, и связано это с использованием неправильно подобранных ингредиентов.

Любое блюдо можно сделать низкокалорийным, и для этого необходимо просто подобрать полезные продукты питания.

Если вы следите за своим здоровьем и фигурой, но при этом сильно любите, к примеру, блинчики, то мы расскажем вам, какую муку стоит использовать для приготовления низкокалорийных и полезных блюд из муки.

1. Овсяная мука. Данный вид муки, сохранил в себе большое количество клетчатки, которая в свою очередь не только налаживает микрофлору кишечника, но и способствует похудению. Также в ней содержатся все незаменимые для человека аминокислоты. Из овсяной муки можно приготовить диетические булочки, овсяные печенюшки, маффины и много всего полезного и вкусного!

2. Ячменная мука. Содержит витамины: A, Е, В1, В2, РР и др., а также минеральные вещества: кальций, калий, магний, фосфор, железо, натрий и др. Богата клетчаткой (в ней ее больше, чем в муке других злаков). Ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунитет, очищает организм от токсинов и шлаков, способствует похудению. Из такой муки получаются очень вкусные изделия с легким ореховым привкусом.

3. Спельтовая мука. Считается самой низкокалорийной (на 100 грамм около 155 килокалорий). Содержит много белка, поэтому полезна не только в целях похудения, но и наращивания мышечной массы. Спельтовая мука помогает наладить работу ЖКТ, выводит токсины и шлаки из организма, расщепляет лишние жировые отложения, способствует ускорению обмена веществ, укрепляет защитные функции организма, улучшает состояние кожи, ногтей, волос и многое другое. Из такой муки получаются наивкуснейшие сладости с приятным ореховым вкусом!

4. Льняная мука. Богата витаминами: А, витамины группы В, D, Н, Е и минералами: калий, магний, кальций, железо, фосфор, натрий, а также содержит кислоты Омега-3 и Омега-6, большое количество клетчатки и белка. Льняная мука помогает очистить кишечник от накопившихся вредных веществ, полезна для глаз, волос, кожи, ногтей, а также способствует предотвращению образования раковых клеток.

Чтобы не навредить фигуре и здоровью, готовьте свои любимые блюда только из самых полезных продуктов.

Похожие статьи

— Рецепт ленивых диетических вареников

— Рецепты диетической пиццы

— ПП-торты: рецепты

— ПП-пироги для похудения

— Рецепты диетических бутербродов

Какая мука самая низкокалорийная и полезная для похудения

Какая мука самая низкокалорийная для похудения: 4-ка лучших!

Многие думают, что мучное категорически запрещено тем, кто хочет похудеть. Да, бесспорно большинство мучных изделий имеют высокую энергетическую ценность, и связано это с использованием неправильно подобранных ингредиентов.

Любое блюдо можно сделать низкокалорийным, и для этого необходимо просто подобрать полезные продукты питания.

Если вы следите за своим здоровьем и фигурой, но при этом сильно любите, к примеру, блинчики, то мы расскажем вам, какую муку стоит использовать для приготовления низкокалорийных и полезных блюд из муки.

1. Овсяная мука. Данный вид муки, сохранил в себе большое количество клетчатки, которая в свою очередь не только налаживает микрофлору кишечника, но и способствует похудению. Также в ней содержатся все незаменимые для человека аминокислоты. Из овсяной муки можно приготовить диетические булочки, овсяные печенюшки, маффины и много всего полезного и вкусного!

2. Ячменная мука. Содержит витамины: A, Е, В1, В2, РР и др., а также минеральные вещества: кальций, калий, магний, фосфор, железо, натрий и др. Богата клетчаткой (в ней ее больше, чем в муке других злаков). Ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунитет, очищает организм от токсинов и шлаков, способствует похудению. Из такой муки получаются очень вкусные изделия с легким ореховым привкусом.

3. Спельтовая мука. Считается самой низкокалорийной (на 100 грамм около 155 килокалорий). Содержит много белка, поэтому полезна не только в целях похудения, но и наращивания мышечной массы. Спельтовая мука помогает наладить работу ЖКТ, выводит токсины и шлаки из организма, расщепляет лишние жировые отложения, способствует ускорению обмена веществ, укрепляет защитные функции организма, улучшает состояние кожи, ногтей, волос и многое другое. Из такой муки получаются наивкуснейшие сладости с приятным ореховым вкусом!

4. Льняная мука. Богата витаминами: А, витамины группы В, D, Н, Е и минералами: калий, магний, кальций, железо, фосфор, натрий, а также содержит кислоты Омега-3 и Омега-6, большое количество клетчатки и белка. Льняная мука помогает очистить кишечник от накопившихся вредных веществ, полезна для глаз, волос, кожи, ногтей, а также способствует предотвращению образования раковых клеток.

Чтобы не навредить фигуре и здоровью, готовьте свои любимые блюда только из самых полезных продуктов.

Похожие статьи

— Рецепт ленивых диетических вареников

— Рецепты диетической пиццы

— ПП-торты: рецепты

— ПП-пироги для похудения

— Рецепты диетических бутербродов

Какая мука самая низкокалорийная и полезная » Женский журнал WOMAN IQ

Существует несколько сортов муки, но самыми популярными являются белая пшеничная и ржаная, входящие в состав хлебобулочных изделий, которые мы привыкли покупать в магазине. Конечно, каждая хозяйка знает, что самая вкусная выпечка получается из белой пшеничной муки, но не каждый может позволить  кушать ее часто из-за высокой калорийности. Ржаная мука менее калорийная, но  и аппетитная пышная выпечка из нее не получится. Дальше рассмотрим, какие еще сорта и виды муки  существуют, какая из них самая низкокалорийная и полезная.

Органическая мука

Эта мука полезна, так как не содержит в своем составе химические добавки, например знакомый  всем нам глютен. Органическая мука отлично подходит для правильного диетического  питания. Выпечка и другие всевозможные  изделия из этой муки считаются экологичными, в них сохраняются все полезные свойства и ее можно кушать не в ущерб своей фигуре. Минус только в достаточно высокой цене.

Ржаная мука

Ржаная содержит меньше калорий, чем пшеничная. Богата калием, кальцием, фосфором, магнием и витаминами. Может использоваться для приготовления блинов, хлеба, пирогов, кваса, творожной запеканки, для панировки рыбы и мяса. Она стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и выводит токсины. Подходит для лиц, страдающих от анемии. Гречневая богата белками, аминокислотами, клетчаткой, при этом количество углеводов, жиров и сахара минимально. Не содержит глютен. Способна нормализовать уровень сахара в крови и обмен веществ, поэтому её рекомендуют употреблять диабетикам.

Гречневая мука

Гречневая богата белками, аминокислотами, клетчаткой, при этом количество углеводов, жиров и сахара минимально. Не содержит глютен. Способна нормализовать уровень сахара в крови и обмен веществ, поэтому её рекомендуют употреблять диабетикам.

Овсяная мука

Овсяная. Выпечка из такой муки считается диетической за счёт большого содержания белков и клетчатки. Продукт быстро насыщает, придаёт энергии, при этом не сказывается на весе. Помогает нормализовать микрофлору кишечника, улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет. Из этого сорта готовят булочки, печенья, а также кисели.

Льняная мука

Льняная наиболее подходит для тех, кто следит за питанием, так как содержит большее количество белка, клетчатки и жирных кислот. Подходит для лиц, страдающих от расстройств пищеварительной системы и заболеваний сердца. Выпечка из данной муки содержит в 2 раза больше калия. Кукурузная богата витаминами, белком, железом, магнием, фосфором и калием. Положительно влияет на работу сердца и пищеварения. Изделия из этого сорта вкусные, однако не отличаются особой пышностью.

Кукурузная мука

Кукурузная богата витаминами, белком, железом, магнием, фосфором и калием. Положительно влияет на работу сердца и пищеварения. Изделия из этого сорта вкусные, однако не отличаются особой пышностью.

Миндальная мука

Миндальная изготавливается из размолотых ядер миндаля. Продукт можно приготовить самостоятельно. Используется для приготовления печенья, бисквитов, булочек и пирожных. Рекомендуется людям со слабым иммунитетом, аллергикам и диабетикам.

Нутовая мука

Нутовая считается кладезем витаминов и полезных микроэлементов. Помогает не только в похудении, но и рекомендуется многими специалистами при депрессии.

Рисовая мука

Рисовая проходит особую обработку, в ходе которой удаляются все вредные компоненты. Она не содержит глютен, поэтому её в основном применяют в детском и диетическом питании. Большое содержание белков и крахмала делают продукт хорошо усвояемым. Ее назначают при диете лицам с хроническим энтероколитом, болезнями сердца и тем, кто страдает от непереносимости глютена.

Ячменная мука

Ячменная — источник клетчатки и полезных микроэлементов. Изделия из этого сорта благотворно воздействуют на ЖКТ, а также очищают организм от токсинов. Из цельнозернового ячменного сорта хорошо получаются блины, маффины, лепёшки и хлеб. Однако изделия нужно сразу употреблять, так как муку не используют для приготовления блюд длительного хранения.

Полбовая мука

Полбовая помогает нормализовать обмен веществ. Продукт наиболее экологически чистый, так как растение полба обладает особой стойкостью к радиоактивному излучению и загрязнению среды. Применяется для приготовления блинов, оладий и хлеба.

Спельтовая мука

Спельтовая считается в рейтинге самой низкокалорийной и полезной мукой. Этот сорт изготовлен из спельты -чистого растения, не переносящего искусственные удобрения. Продукт богат белками и минералами, обладает лечебным воздействием на кишечник, выводит токсины. Считается аналогом белой пшеничной муки. В 100 г муки 155 кал.

Советы диетологов

При приготовлении выпечки во время диеты важно учесть несколько моментов: нужно отказаться от пшеничной муки высшего сорта; не использовать для приготовления теста сливочное масло; вместо сахара — стевия; вместо куриных яиц — перепелиные, молотые семена льна или банан; готовить в силиконовой форме или используя пергаментную бумагу. Каждый сорт муки имеет свои плюсы и минусы. Выпечка в правильном питании допускается, однако она должна быть приготовлена из полезных продуктов. Какому бы сорту не было отдано предпочтение, стоит учесть, что наибольшую пользу приносит мука грубого помола.

Какая мука самая низкокалорийная и полезная

Не так давно стало известно, что специалисты Кембриджского национального института сельского хозяйства и ботаники создали новый вид пшеницы. Ее зерно характеризуется крайне низкой калорийностью относительно традиционных видов этой культуры. Гликемический индекс произведенной из нее муки очень небольшой, что позволяет без опасений употреблять в пищу такой хлеб даже людям, которые страдают диабетом – на уровень сахара в крови это почти не влияет.

Минус в том, что данная пшеница относится к разряду генномодифицированных продуктов, и хотя в среде ученого сообщества до сих пор нет единого мнения относительно пользы и вреда такой пищи для человека, простые потребители все же предпочитают обходить ее стороной. Поэтому, разбираясь в вопросе о том, какая мука самая низкокалорийная и полезная, специалисты рассматривают только традиционные ее разновидности.

Содержание калорий

Известно, что хлеб является наиболее калорийной пищей среди продуктов питания, ежедневно употребляемых нами. Замечено, что люди, поедающие большое количество хлеба, чаще страдают от избытка лишнего веса. Именно поэтому диетологи советуют уделять внимание данной теме и выбирать выпечку, произведенную из самой низкокалорийной и полезной муки.

Наиболее распространенная и популярная мука – пшеничная высшего сорта – характеризуется самой высокой калорийностью. При этом в процессе приготовления исходное сырье подвергается очень тщательной обработке, в результате чего конечный продукт получается обедненным полезными веществами. Что же касается калорий, то 100 граммов высококачественной пшеничной муки содержит почти 330 ккал.

Для ржаной муки этот показатель немногим меньше – 325 ккал на 100 г, однако, назвать эту разницу очень весомой язык не повернется даже у самых больших поклонников черного хлеба. Кстати сказать, многие нетрадиционные варианты, которые некоторые горе-знатоки преподносят как панацею в борьбе с излишней калорийностью, даже превосходят пшеничную муку по этому показателю. Например, 100 г рисовой муки содержит 358 ккал, а гречневой и кукурузной – 331 ккал. Причем, сортность продукции в данном случае практически не имеет значения, так как калорийность 1 и 2 сортов такой муки почти не отличаются друг от друга.

А первое место в списке продуктов с низкой калорийностью по праву принадлежит льняной муке – 270 ккал/100 г.  Правда, она имеет весьма специфический вкус, чем и объясняется ее непопулярность.

Самая полезная мука

А что же со второй частью вопроса «Какая мука самая низкокалорийная и полезная?». Ведь малое количество калорий не единственное требование, которое предъявляют к продуктам сторонники здорового питания. С их точки зрения не меньшее значение имеет содержание клетчатки, уровень глютена и отсутствие химических добавок.

В этом смысле первой под раздачу – причем, очень жестокую – опять попадает высокосортная пшеничная мука. Мало того, что она содержит большое количество глютена, так еще представляет собой рафинированный продукт, который не приносит никакой пользы, но при этом причиняет организму существенный вред. Регулярное употребление хлебобулочных изделий из такой муки влечет за собой не только избыточный вес – это самое меньшее из зол, но способствует возникновению проблем с пищеварительной системой и может стать причиной развития сахарного диабета.

Чем же можно заменить белую пшеничную муку ради собственного благополучия и здоровья? Какая мука не только самая низкокалорийная, но еще и полезная? По мнению диетологов, профессионально занимающихся вопросами здорового питания, внимание следует обратить на такой продукт, как спельта или полба. Сырьем для изготовления данного вида муки служит зерно дикой пшеницы, при этом технология производства такова, что степень обработки минимальна. В результате в муке сохраняются все полезные свойства исходного материала и клетчатка, необходимые нашему организму минералы и белок, который по своей структуре значительно отличается от глютена стандартной пшеничной муки. Единственный недостаток спельты – малый срок хранения.

Еще одна разновидность, на которую следует обратить внимание, это ржаная обдирная мука. Она характеризуется крупным помолом, в результате чего в общей массе присутствуют частички зерен и даже их оболочки. Это позволяет сохранить основную питательную ценность и полезные свойства муки, которая идеально подходит для самостоятельно выпечки ржаного хлеба в домашних условиях.

Многие хозяйки, из числа тех, кто беспокоится о здоровье собственной семьи, частично заменили пшеничную муку на овсяную. Для обычного хлеба она не годится ввиду особых свойств, но для таких блюд, как блины, оладьи или сладкая выпечка, например, печенье, овсяная мука подходит просто идеально.

Обязательно прочитайте:

Низкоуглеводная мука. Таблица для сравнения.

Низкоуглеводная мука – это самая желанная мука в мире для всех кто сидит на диете и хочет потерять вес. А если точнее жир и его отложения под кожей и на внутренних органах. И самое желанное это употреблять муку с низким содержанием углеводов.

Её еще называют безуглеводной. То сеть это мука, в которой нет углеводов или они там находятся в минимальных количествах.

Когда я стала заниматься вопросами похудения, встал вопрос о полезном, низкокалорийном, низкоуглеводном хлебе. Я составила таблицу всей муки о которой знала сама или которую нашла в Интернете.

Рассмотрим все, что на данный момент есть на рынке или на полках магазинов.

Какая мука из данной таблицы низкоуглеводная, вы можете посмотрев четвертую колонку (углеводы).

Таблица составлялась по следующим параметрам: калорийность, количество белков, жиров, углеводов, гликемический индекс.

Там, где цифра гликемического индекса равна нулю — это значит, что я не нашла данных по данному продукту.

Скачать таблицу по муке.

По таблице видны все цифры из которых делаем следующие выводы.

Самая низкокалорийная – льняная (270 ккал), самая калорийная — миндальная (602 ккал).

Самый низкий уровень углеводов – у льняной (9), самый высокий – у рисовой (80,1).

Самое высокое содержание белков – в соевой обезжиренной (48,9), самое низкое количество белков – в рисовой (6).

Самое низкое количество жира – в ржаной обдирной, чечевичной, соевой обезжиренной (1), самое высокое количество жира – в миндальной (54,5).

Итак самая низкоуглеводная мука льняная, она на первом месте.

На втором — миндальная.

На третьем — соевая необезжиренная.

P. S. Кукурузная мука к безуглеводной не относится. Ее показатель 72,1 гр углеводов в 100 граммах. Ее можно отнести к безглютеновым — это правда! Но не к безуглеводным!

В зависимости от Ваших целей Вы можете подобрать для себя именно ту муку, которая Вам нужна либо похудеть, либо поправится, либо набрать белков, либо жира.

Рецепт миндального печенья

200 гр миндальной муки или перемолотого миндаля

1 яйцо или 2 белка

сахарозаменитель

ванилин

разрыхлитель

соль

20 гр льняной муки или перемолотого льна

Выкладываем на силиконовый коврик и в духовку на 15 — 20 минут на 160-180 градусов.

При подборе муки почитаете еще и эти статьи:

Сделать кокосовую муку в домашних условиях

Делаем правильный выбор между рисовой и пшеничной мукой

Домашняя льняная мука

**********************************************************************

Дорогие читатели! Благодарю вас за проявленный интерес к моему блогу. Я безвозмездно делюсь с вами ценными знаниями и буду очень признательна и благодарна, если вы расскажете об этой статье в любимых социальных сетях или порекомендуете к прочтению своим близким и друзьям.

Или просто отправьте статью или ссылку тем, кому это может помочь или быть интересным!

Может, вам нужна индивидуальная консультация? Подробности читайте тут.

Или тут!

Понравилась эта статья? Подпишитесь на новости сайта (форма подписки ниже), чтобы не потерять сайт из поля зрения. Я есть во многих социальных сетях (ссылки в правой колонке, если вы читаете с телефона – ссылки внизу страницы)

До связи на страницах сайта timoshenkoblog.ru

**********************************************************************

******************************************************************

Какую муку можно на диете. Какая мука самая низкокалорийная и полезная

Как известно, состав муки и ее калорийность зависит от зерна, из которого ее изготавливают. Ниже будут рассмотрены разные виды муки и ее полезные свойства. Это позволит понять, какую муку лучше использовать при похудении. Достаточно полезная мука. В ее составе присутствуют железо, магний, цинк, витамины В, Е, РР, клетчатка и другие важные вещества.

Но и калорий в ней немало — на г муки. Гликемический индекс — Она способствует снижению в крови сахара, не вызывает аллергических реакций. Из этой муки, имеющей темный цвет и специфический вкус, можно приготовить блины, лепешки, кексы, лапшу. Будет очень полезна для людей, страдающих сахарным диабетом и пищеварительными расстройствами. Но можно сделать вывод, что гречневая мука для похудения не особо подходит. А вот гречневая мука и кефир в сочетании друг с другом творят чудеса!

Из этих ингредиентов можно приготовить полезный коктейль, способствующий очищению организма и устранению чувства голода на длительное время, предотвращающий переедание и снижающий калорийность всего рациона питания. Выпивать его рекомендуется утром натощак. Считается, что это самая полезная мука для правильного питания и поддержания здоровья на должном уровне. В г этой муки содержится ккал.

В ней содержится много витамина А, В и Е, и огромное количество микроэлементов — калий, железо, магний, кальций, фосфор и др. Кукурузная мука бывает желтого и белого цвета, имеет луговой запах и сладковатая на вкус. Подходит для приготовления запеканок, сырников и лепешек, которые получаются очень пышными, но при условии, что в них будет добавлено оливковое масло.

Мука из кукурузы нормализует сердечно-сосудистую деятельность, способствует оттоку желчи, а также улучшает пищеварение. Эта мука калорийна — ккал на г.

Она находится под запретом для людей, страдающих сахарным диабетом и ожирением. В рисовой муке содержится витамин В, цинк, железо, марганец, молибден и селен, а также токоферол. Глютена не содержится, клетчатка — в минимальном количестве, а вот крахмала много. Мука имеет белый цвет и не имеет запаха. Выпечка из нее получается хрустящей. Подходит для приготовления лепешек, печенья, хлеба, хлебцев. Достаточно калорийная мука, в г содержится ккал. Эта мука способствует выработке серотонина в большем количестве, поэтому поможет выдержать даже самую строгую диету.

В ней содержатся витамины А, В и Е, различные микроэлементы, клетчатка, пищевые волокна. Польза и вред овсяной муки при похудении неодинаковы, перевес идет в полезную сторону. В этом продукте содержится мало клейковины и крахмала, что является только плюсом для худеющих. Выпечка из нее получается воздушной и рассыпчатой.

Выбираем самую низкокалорийную и полезную муку

Из нее можно приготовить печенье, оладушки, лепешки или блины. Но к минусам относится наличие жира в большом количестве, что может стать препятствием к снижению веса. Лучше всего овсяная мука подойдет людям, которые худеют не то

Реально ли увеличить бедра в ширину. Как сделать бедра шире и стройнее

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

• Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
• От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

• Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
• Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

• Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

• Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
• Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить .

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш ре

Упражнения для роста бедер в ширину. Как сделать бедра шире и стройнее

Многие представительницы прекрасного пола мечтают стать обладательницами фигуры типа «песочные часы». Ведь тонкая талия при округлых соблазнительных бедрах и ягодицах во все времена вызывала восхищение у мужчин и легкую зависть у женщин. На вопрос, как увеличить бедра в ширину в домашних условиях, специалисты знают точный ответ: правильно питаться и регулярно выполнять определенный комплекс спортивных упражнений. Отказ от вредной пищи и регулярные тренировки уже через месяц позволят увидеть приятные изменения фигуры и почувствовать себя более здоровой и привлекательной.

Увеличение бедер в ширину в домашних условиях – долгий процесс, требующий упорства, терпения и точного соблюдения правил выполнения упражнений. Так, все движения следует выполнять в медленном темпе, сосредотачивая внимание на осанке, положении суставов, напряжении мышц нижних конечностей и всего тела. Изменение пропорций фигуры возможно только во время регулярного упорного труда, после которого чувствуется приятная мышечная усталость.

Даже занимаясь в домашних условиях, необходимо ответственно подойти к данному процессу. Выберите просторное место в квартире, наденьте удобную одежду, приготовьте воду для восполнения сил. Не начинайте тренировку с силовых или сложных упражнений, обязательно сделайте разминку для разогрева всего тела. Точно продумайте, какие действия вы будете выполнять, в каком они будут порядке и сколько необходимо сделать повторов.

Комплекс наиболее эффективных упражнений для увеличения бедренной мышцы выглядит следующим образом:

• Классические приседания. Ноги поставьте на ширине плеч, спину – выпрямите, руки – вытяните вперед. Медленно приседайте до состояния, пока колени не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов. На приседе делайте выдох, на поднимании туловища – вдох.
• Плие – приседания. Для увеличения задней части бедра необходимо поставить ноги на ширину плеч, вывернув носки наружу. На выдохе приседайте максимально низко и задержитесь в этой позе на несколько секунд, а на вдохе примите исходное положение.
• Выпады вперед-назад. Выполнение этого упражнения является отличной профилактикой появления целлюлита благодаря усиленному кровообращению в бёдрах. Нужно стать прямо и положить руки на пояс. При шаге вперед или назад колено должно быть согнуто под прямым углом.
• Боковые выпады. Увеличить бедра в ширину можно следующим образом: отведите прямую ногу в сторону, удерживая вес тела на другой конечности. Медленно приседайте, не отрывая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите выпады в другую сторону.
• Полумостик. Упражнения для увеличения бедер могут начинаться с положения лежа на спине. Согните ноги в коленях и обопритесь ступнями о пол. Поднимайте ягодицы как можно выше вверх. Следите, чтобы пятки и лопатки не отрывались от пола.

Одним из самых эффективных упражнений считаются класические приседания

Эти упражнения не требуют физической подготовки, спортивных атрибутов, взаимодействия с партнером. Однако их небрежное выполнение чревато возникновением проблем с суставами. Поэтому внимательно пересмотрите видеоуроки и помните, что во время приседаний и выпадов необходимо правильно перемещать вес тела.

Как ускорить преображение фигуры

Для того чтобы быстрее увеличить размер бедер, необходимо использовать различные усилители, спортивные атрибуты или

Увеличить бедра в ширину упражнения. Увеличиваем объем бедер

Большие бедра, как и упругие и округлые ягодицы, становятся несомненными преимуществами каждой женщины, которая с такими формами является лакомым кусочком для многих мужчин. Но как быть представительницам прекрасного пола, которые от природы имеют весьма скромные размеры и формы бедер? Смириться и развивать другие свои качества? Отнюдь, бедра можно увеличить в домашних условиях, и при этом совершенно бесплатно. Все что потребуется для роста объема бедер – терпение и определенное количество свободного времени, которое вы готовы тратить на регулярные тренировки. Итак, какие можно использовать увеличивающие упражнения в домашних условиях, чтобы добиться большого прироста бедер в ширину за короткий срок?

Будьте готовы к тому, что одного желания и тренировок в домашних условиях будет недостаточно для того, чтобы добиться заметного результата.

Вам потребуется соблюдать следующие правила:

• Выполняйте все упражнения с правильной техникой – более подробно о выполнении тех или иных движений вы сможете узнать в Интернете, просмотрев видеоруководства.
• Выбранные вами упражнения, увеличивающие ненавистные Вам узкие бедра, следует выполнять регулярно – только системный подход может принести ожидаемый результат. Наберитесь терпения!
• Вместе с тренировками необходимо пересмотреть свой режим питания – так как упор делается на увеличение мышц бедер, следует добавить в рацион больше животных белков и сложных углеводов, урезав количество быстрых углеводов и различных жиров.

Теперь, когда вы знаете, как добиться максимального эффекта от выполнения упражнений для роста бедер, можно приступить к разбору самих тренировок, которых вам стоит держаться.

3 главных упражнения

Перечисленные далее упражнения являются базовыми и необходимыми – при условии верного выполнения они способы оказать убойный эффект на мышцы бедер, заставив их увеличиваться в размерах. Внимательно отнеситесь к технике выполнения движений, чтобы не получить травму:

Все указанные упражнения необходимо выполнять в несколько подходов, начиная с выполнения трех подходов по 8-10 повторений. Вес отягощения следует подбирать таким образом, чтобы последние (9-10) повторения давались с большим трудом – так называемый «рабочий вес». Рекомендуется проходить тренировочную программу три раза в неделю, устраивая один выходной между соседними днями тренировок мышц бедра.

Если у Вас возникли болевые ощущения, которые не проходят даже через несколько тренировочных дней, рекомендуется снизить нагрузку или вовсе на некоторое время отказаться от упражнений на бедра, чтобы не принести здоровью непоправимый ущерб.

В этом деле важно проявлять осторожность!

Альтернативные упражнения на бедра

Можно использовать множество различных упражнени

Простые, но действенные способы для быстрого увеличения бедер в ширину. Как сделать бедра шире, а талию уже: упражнения

Мода на осиную талию вынуждает девушек, которых природа не наградила подобными внешними данными, создавать фигуру самостоятельно с помощью тяжелых тренировок и диет. В ход идут даже запрещенные анаболические стероиды, гормон роста и другие небезопасные вещества. Сделать бедра шире плеч можно в приемлемые сроки и абсолютно безопасно для здоровья. Главное — самодисциплина и четкое соблюдение тренировочного процесса.

Упражнения для увеличения ширины бедер

Реальное увеличение ширины бедер возможно только с помощью тяжелых тренировок с отягощениями в тренажерном зале. Для запуска процессов роста нужен серьезный мышечный стресс, достичь которого получится при использовании тренажеров, штанг и гантелей.

Ширину бедер формирует четырехглавая мышца — одна из самых больших в организме человека. Она находится на передней части бедра и имеет четыре головки, которые выделяются как самостоятельные: прямая мышца бедра, латеральная широкая, медиальная широкая и промежуточная широкая.

Приседания

Для запуска механизмов роста общего массива четырехглавой мышцы бедра лучшим упражнением является приседание со штангой.

Перед началом тренировки нужно произвести подготовительные действия:

• Разминка. Минут 15-20 велотренажера или беговой дорожки будет достаточно, чтобы разогреть суставы и мышцы, подготовить сердце к анаэробной тренировке.
• Растяжка. Перед основным занятием будет не лишним сделать небольшую растяжку всех крупных мышц тела, раскрутить маховыми движениями суставы в плечах. Коленные и тазобедренные суставы нужно разогреть вращательными движениями.
• Выбор рабочего веса. Если тренировка является первой, очень важно определиться с весом, с которым планируется выполнять рабочие подходы. Для этого нужно сделать 3-4 разминочных попытки, постепенно увеличивая тяжесть штанги до того уровня, пока будет возможно выполнять 10-12 повторений. Это и будет правильный тренировочный вес.

Важно, чтобы спина во время приседания была ровной. Это правило очень трудно соблюдать новичкам, так как интуитивно они будут пытаться облегчить усилие, перекладывая нагрузку на позвоночник. А это опасно и может привести к травмам. Поэтому на первых тренировках, когда еще нет навыков, нужно обязательно воспользоваться услугами персонального тренера. Или взять с собой в зал человека, который имеет такой опыт.

Само упражнение выполняется таким образом: снимается штанга со стоек, делается полшага вперед и совершается приседание в пол, т. е. ниже горизонтальной линии бедра. После этого нужно выпрямиться без паузы в крайней нижней точке. После 12 повторов штангу с помощью тренера или партнера кладут на стойки.

Особенность этого упражнения состоит в том, что если ноги будут расставлены шире уровня плеч, а носки развернуты в стороны, нагрузка уйдет на бицепс бедра, т. е. на его внутреннюю сторону. В этом случае эстетический эффект будет заметен на ягодицах, которые станут круглее и тверже. Но ширина бедер изменится несущественно. Поэтому важно, чтобы во время выполнения упражнения ноги находились на уровне плеч, а носки «смотрели» прямо.

Разгибание ног сидя на тренажере

Данная разновидность является изоляционным упражнением, которое хорошо нагружает мышцы передней поверхности бедра — квадрицепсы. Отсутствие нагрузки на спину и необходимости соблюдать равновесие позволяет тренироваться женщинам с различными травмами и заболеваниями тазобедренного сустава или спины. У тренажера есть сиденье со спинкой для поддержки позвоночника. Также он имеет определенную заданную траекторию движения, что снижает риск получения травмы от потери контроля или падения веса.

Выполняется упражнение в 4-5 подходах по 10-14 повторений в каждом. Отдых между ними должен составлять 1,5-2 минуты.

Для девушки, которая имеет низкий уровень тренированности или не имеет его вообще, на первоначальном этапе занятий с отягощениями достаточной нагрузкой будут только приседания.

Мышцы бедра восстанавливаются после очень долго – 5-7 дней. Поэтому приседания нужно выполнять не чаще 1 раза в неделю. Иначе прогресса в мышечном росте не будет.

Через 3-4 недели после начала тренировок к приседаниям можно подключить разгибания ног сидя на тренажере. Это должны стать первым упражнением. Таким образом получится создать предварительное утомление мышц бедра перед тяжелыми приседаниями, что дополнительно нагрузит нужную область.

Уменьшение талии

В отличие от увеличения ширины бедер, уменьшения талии можно добиться в домашних условиях.

• изменение рациона;
• выполнение тренировок;
• изменение режима питания.

Дополнительной стимуляцией процесса жиросжигания в области живота будет увеличение общей физической активности.

Упражнения

Локального жиросжигания не существует, а убрать жир в области талии, оставив его в бедрах, невозможно. Поэтому тренировочный процесс будет направлен на увеличение общих энергозатрат организма, а не только на выпол

Как увеличить бедра в ширину в домашних условиях

Женщины с худощавым телосложением мечтают о более округлых бёдрах. Чтобы их расширить необходимо, накачать мышцы ягодиц и бёдер. Для этого в домашних условиях рекомендуется заниматься специальными упражнениями.

Упражнения для увеличения бёдер

Как увеличить бёдра в ширину подскажут упражнения описанные ниже. Они помогут накачать мышечную массу, если их выполнять трижды в неделю. Спустя 30 дней активных занятий вы станете обладателем ровных ножек и округлых бёдер.

Перечень упражнений для расширения бёдер:

1. Станьте на колени. Пальцы рук направьте вперёд, локти расположите под плечами, а голову на одной линии вместе с позвоночником. Подняв правую ножку нужно тянуть носочек в сторону головы. Опустив её, подтяните колено к грудной клетке. Ногу старайтесь держать на весу. Повторите двенадцать раз. Аналогичные действия проделайте с другой ножкой;
2. Лёжа на правом боку, рукой поддерживайте голову, согнув левое колено. Стопу закиньте за правую голень. Подняв правую ножку, нужно потянуть её на себя. Нужно стараться вывернуть вверх внутреннюю бедренную часть. Останьтесь в таком положении около 60 секунд. Затем ножку немного опустите. Упражнение выполняется двадцать – сорок раз для каждой ноги;
3. Широко расставьте ноги, присев и выпрямите спинку. Руки вытяните вперёд себя. Посидите в таком положении десять секунд. Важно удерживать бёдра параллельно полу. Повторить приседания не больше пятнадцати раз;
4. Если вы впервые будете заниматься со штангой, не беритесь поднять более пятнадцати килограмм. Взяв спортивный снаряд, поставьте его на краю плеч. Следите, чтобы спина была ровной, а ноги были на ширине плеч. С такого положения медленными движениями присядьте вниз. Аккуратно поднимитесь в первоначальное положение. Приседать со штангой нужно восемь раз. При выполнении упражнения важно также следить, чтобы колени располагались, ровно и прямо. Чтобы голова не кружилась, смотреть нужно также прямо;
5. Чтобы бёдра хорошо работали, предыдущее упражнение нужно выполнять, расставив ноги чуть шире ширины плеч. Приседать нужно всё ниже и ниже. Если при выполнении упражнений со штангой пятки поднимаются, под них можно подложить брусочки высотой в три – пять сантиметров;
6. Для расширения бёдер в ширину подойдёт такое упражнение. Сев на пол, нужно прикоснуться к нему ручками. После этого нужно резко выпрыгнуть вверх. При выполнении прыжка руки должны быть вытянутыми над головой. Благодаря такому упражнению хорошо прорабатываются мышцы и очень быстро увеличиваются бёдра.

Описанные упражнения важно сочетать с физической нагрузкой для талии. Займитесь прямыми скручиваниями. Лёжа на полу нужно поднять верхний корпус. Поясница должна строго лежать на полу. Согнув ножки, приподнимите их над уровнем пола. Задержитесь в таком положении на минуту. Повторите десять раз.

Занимайтесь и косыми скручиваниями. Они выполняются аналогично прямым скручиваниям, но при подъёме корпуса нужно левый локоть тянуть к правому колену и наоборот.

Чтобы мышцы хорошо росли помимо описанных упражнений важно следить за своим рационом питания. Важно, чтобы организм получал нужное количество белка. Ешьте мясо, рыбу, нежирный творог и растительную пищу. Вегетарианцам нужно дополнительно принимать белок в виде специальных коктейлей и других похожих продуктов.

Даже добившись желаемых форм, не стоит забрасывать упражнения. Продолжайте их выполнять для поддержания мышц в тонусе.

Наращиваем объём с помощью штанги

Чтобы ваши ноги соответствовали красивому накачанному торсу нужно уделять им время. Чтобы нарастить бёдра возьмите на помощь штангу и высокобелковую диету.

Упражнения со штангой для красоты бёдер:

1. Подойдя плотно к штанге, лежащей на полу, присядьте и коснитесь её коленями. Широко разведя руки, возьмите гриф. Прогнувшись в пояснице, разведите лопатки и выпрямите ручки. Мощно двигаясь, станьте на ноги, выпрямив корпус и пожав плечами. Штангу нужно поднимать плотно к телу. Подняв снаряд на уровень груди, присядьте под неё, выведя локти вперёд, положите его на плечи. Затем штангу аккуратно положите на пол, и сделайте повтор упражнения;
2. Положив снаряд на передние дельтовидные мышцы, ноги широко расставьте. Таз немного отклоните назад, немного согните колени и постарайтесь хорошо присесть. Важно тазобедренные суставы опустить ниже коленных суставов. Вернитесь в первоначальную позу и выполните упражнение ещё один раз;
3. Расположив штангу на спине, а ноги на ширине плеч, согните их в коленях. Сделав широкий шаг назад, согните обе ноги, а вес старайтесь удерживать на переднюю ногу. Вернувшись в начальное положение, сделайте выпад второй ногой. Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги;
4. Обхватите широко руками гриф. Выпрямив руки в локтях, поставьте штангу над головой. Опуститесь на корточки. Вернувшись к начальной позе, сделайте ещё несколько раз данное упражнение;
5. Положив снаряд на пол, присядьте, а голенями плотно прикоснитесь к грифу. Немного прогните поясницу. Штангу захватите руками немного шире плеч. Оттолкнувшись ногами от пола, поднимите снаряд. Поравняв его с коленями, разогните корпус и станьте прямо. Держа штангу, опуститесь в начальное положение и сделайте повтор;
6. Упражнения нужно делать как с большим, так и со средним весом. Бедренные мышцы очень хорошо качаются высокоинтенсивными короткими нагрузками. Рекомендуется делать по пять повторов с максимально возможным для вас весом.

Возьмите на заметку! Чем с большим весом вы тренируетесь, тем больше должен быть по времени отдых между тренировками. Мышцы полностью могут восстановиться только спустя двое суток. Поэтому большие нагрузки нужно выполнять через каждые три дня.

Округляем бёдра

Чтобы округлить и подтянуть бёдра и стать более привлекательной женщиной нужно систематически выполнять силовые упражнения. Их нужно выполнять четыре раза в семь дней.

Как сделать бёдра округлыми, подскажут такие упражнения:

1. Став прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Руки опустите вдоль тела. Выдыхая, перенеситесь всем телом на правую ножку и сделайте выпад в сторону. Ладошки при этом разместите на правом бедре. Вдыхая, возвратитесь в начальное положение. Затем на выдохе сделайте выпад в левую сторону. Упражнение нужно повторить по двадцать раз для каждой ноги;
2. Ноги соедините, а ладошки поставьте на пояс. На выдохе выполните выпад вперёд правой ножкой. Останьтесь в таком положении около минуты. Вдыхая, возвратитесь в начальную позицию. Точно также сделайте такие же действия для левой ножки. Повторить нужно ещё три разочка;
3. Ноги расставьте на ширину плеч, ладони снова на бёдрах. На выдохе присядьте на корточки, копчик отведите назад, а руки расположите впереди себя. Побудьте в такой позе не больше десяти секунд. Бёдра во время приседания должны быть параллельны полу. Вдыхая, примите начальную позу. Нужно выполнить пятнадцать таких приседаний;
4. Став на коленки, ладошками обопритесь об пол под плечами. Приподнимите правую ножку параллельно полу. Носок при этом тянуть нужно на себя. Задержитесь в таком положении на шестьдесят секунд. После этого на протяжении минуты покачайтесь вверх-вниз. На выдохе замените правую ногу левой. И аналогично сделайте упражнение ещё один раз;
5. Сядьте на застеленном коврике и выпрямите ножки. Руки расположите крест-накрест на грудной клетке. Шагайте ягодицами вперёд на расстояние два метра. Достигнув финиша, двигайтесь с помощью ягодиц назад спиной вперёд, как гусеничка.

Благодаря таким простым ежедневным тренировкам за короткое время можно добиться красивых округлых форм в области бёдер и ягодиц. Важно все упражнения выполнять плавно, без резких движений и систематически.

Кроме комплекса упражнений, старайтесь меньше подниматься на лифте, лучше пройдитесь по лестнице вверх. Это будет тренировкой, как для ног, так и для бёдер, попы и позвоночника.

Важно гулять на свежем воздухе, пить много жидкости, а также питаться пищей, богатой белками, жирами и углеводами. По необходимости после консультации с доктором можно пропить курс витаминов и минералов для укрепления иммунитета и поддержания мышечной массы. Соблюдая все вышеописанные рекомендации, любая женщина сможет сделать свою фигуру привлекательной, а бёдра и ягодицы округлыми и расширенными.

Читайте далее:

Увеличить бедра в ширину

Лягте на спину, руки положите за голову, носки ног потяните на себя. С выдохом согните правую ногу в колене и притяните ее к груди. На вдохе выпрямите ногу, удерживая ее над полом. При выдохе поднимите ногу вверх перпендикулярно полу. На вдохе опустите ногу на пол. Выполните не менее 20 повторений. Затем проделайте упражнение левой ногой.

Лягте на правый бок, руки расположите так, как вам удобно, чтобы удерживать равновесие. С выдохом поднимите левую ногу вверх, носок направьте на себя. Делайте махи ногой вверх–вниз, не опуская ее полностью на пол. Сделайте 40 – 50 подъемов, затем повторите упражнение другой ногой.

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги поднимите вверх, носки направьте на себя. На вдохе медленно разведите ноги в стороны, с выдохом при таком же темпе сведите их вместе. Выполняйте движение в течение 4 минут.

Облокотитесь на локти за спиной, ноги согните в коленях и притяните к груди. На вдохе вытяните ноги над полом, с выдохом согните вновь колени и направьте их к себе. Сделайте упражнение 20 раз.

Не меняя исходного положения, выполняйте следующее упражнение. Вытяните над полом правую ногу, левую при этом удерживая у груди. Затем одновременно начинайте сгибать правую ногу в колене, а левую выпрямлять. То есть меняйте поочередно положение ног, выпрямляя то правую, то левую ногу. Упражнение выполняйте в течение 2 – 4 минут.

Лягте на живот, руки положите под лоб. С выдохом поднимите над полом правую ногу, немного подержите ее в таком положении. На вдохе опустите ногу на пол. Со следующем выдохом приподнимите вверх левую ногу. Выполните по 30 подъемов каждой ногой.

Пышные бёдра являются символом женской красоты. За счёт округлости этой части тела можно скорректировать силуэт, приблизить его к типу «песочные часы» и сделать фигуру более сексуальной.

Задача не самая простая, но вполне достижимая!

Увеличить бёдра можно с помощью правильно спланированного питания и упражнений.

Как увеличить бедра — Питание

Питание должно быть сбалансированным и рациональным. Тот факт, что вы работаете над увеличением бедер, не должен быть поводом употребления пустых калорий и нездоровых продуктов. Следите, чтоб в ваше меню входили свежие натуральные продукты: овощи, постные сорта мяса, фрукты, молочные продукты с пониженным содержание жира и цельнозерновые продукты. Семена и орехи могут стать прекрасным дополнением к вашей основной еде.

Елена Кален — диетолог, эксперт в психологии снижения веса

«Вопреки распространенному мнению, что для набора мышечной массы есть нужно как можно больше, скажу, что при переедании неизбежно будет формироваться и жировая ткань. Чтобы обеспечить рост мышц, достаточно есть столько, сколько требуется для утоления голода. Но в питании обязательно должна присутствовать белковая пища. Результаты современных исследований показывают, что в наборе мышечной массы животный белок гораздо более эффективен, чем соевый. Поэтому важно включить в рацион мясо, рыбу, яйца, творог, филе птицы. Чтобы обеспечить усвоение белка организмом, необходимо употреблять медленные углеводы. Лучшим его источником будут цельнозерновые крупы: перловая, гречневая, овсяная, рис басмати».

Как увеличить бедра — Упражнения

Начните тренировки для увеличения бедер с небольшого веса и постепенно повышайте его.

Татьяна Павловская — Тренер, эксперт stopkilo

«Основной упор должен приходиться на увеличение мышечной массы в области бёдер и ягодиц. Основу тренировки должны составлять силовые упражнения с отягощениями. А вот кардио упражнения необходимо выполнять с умом, чтобы не получить обратный эффект. Обязательно разогревайте целевые группы мышц прежде, чем приступить к основной тренировке».

Приседания с гантелями (штангой)

Приседания со свободным весом подготовят подколенные сухожилия и бедра к основной работе. Для лучших результатов используйте гантели или штангу в качестве дополнительного сопротивления. Держать штангу можно за головой, а гантели вдоль туловища или возле плеч.

Самое главное–техника выполнения. Во время приседаний таз отведите назад, а ноги в коленях сгибайте до прямого угла. Также важно положение коленей, они не должны проваливаться вперёд. При выполнении приседаний сознательно включайте мышцы бедер.

Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Выпады с гантелями

Выпады считаются базовым упражнением для ног, выполняя которое можно эффективно проработать ягодицы и мышцы бёдер.

Использование штанги или гантелей в качестве дополнительного веса ускорит рост мышц. Если ваша тренировка проходит в просторном помещении, целесообразно выполнять выпады по всей длине комнаты.

Расположите ступни на уровне бедер, параллельно друг другу. Сделайте широкий шаг вперёд, перекиньте вес на переднюю ногу и присядьте на ней. Следите за техникой упражнения: угол сгиба в коленном суставе должен быть прямым, колено не должно проваливаться вперёд. Сохраняйте прямое положение туловища, не заваливайтесь в стороны. Поднимитесь, опираясь на переднюю ногу. Повторите выпад на другую ногу.

Количество: 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Выпады в сторону

Использование гантелей в качестве дополнительного веса ускорит рост мышц. Держите гантель в вертикальном положении на уровне груди.

Расположите ступни на ширине плеч, спину выпрямите, носки чуть разведите в стороны. Сделайте шаг ногой в сторону, при этом чуть присядьте на другой ноге. Задержитесь в положении на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение за счёт силы мышц ног и ягодиц. Контролируйте технику: вы должны двигаться плавно, без рывков, чтобы не травмировать колени. Выполните на другую ногу.

Количество: 3 подхода по 10-12 повторений.

Подъем ног лёжа на боку

Используйте утяжелители для ног в качестве дополнительного отягощения.

Лягте на бок, нижнюю руку вытяните вверх, другую руку согните в локте и расположите перед грудью. Вытяните ноги, они должны составлять прямую линию с телом. Нижнюю ногу согните в колене под углом 90 градусов.

Сделайте выдох и приподнимите верхнюю ногу. На вдохе опускайте ногу почти до касания с полом. Повторите подъем ноги 10-15 раз, затем перевернитесь на другой бок.

Упражнения на растяжку

Обязательно включите в тренировку упражнения на растяжку. Она улучшает кровообращение в мышечных тканях и способствует более быстрому росту мышц.

Растяжение внешней поверхности бедра лёжа на спине

Лягте на спину, выпрямите ноги. Левой рукой возьмите за колено правой ноги и аккуратно потяните её в левую сторону, к полу. Выполняйте растяжку медленно и без рывков. Следите за дыханием, одно должно быть равномерным и глубоким.

Удерживайте позицию в течение 20-30 секунд.

Растяжение внутренней поверхности бедер в позе «Бабочка»

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, соедините ступни вместе. Аккуратно давите на колени, усиливая растяжение. Медленно наклоняйтесь вперёд к полу, при этом сохраняя спину прямой. Вытяните руки вперёд и удерживайте положение в течение 20-30 секунд.

Многие мечтают о красивой и подтянутой фигуре, в особенности это касается бедер и ягодиц, но если девушка худенькая, что ей делать? Главное — нарастить мышечную массу. Есть определенные упражнения, которые приведут ягодицы в тонус, их можно выполнять даже в домашних условиях. Правильно подобранная одежда может визуально увеличить объем, но гораздо эффективнее это сделают специальные упражнения для увеличения бедер. Регулярные занятия сделают ягодицы упругими и красивыми, а бедра — привлекательными.

Нужно помнить о различиях между женским и мужским организмом. Комплекс, представленный ниже, в первую очередь, предназначен для поддержки женского организма в тонусе.

Эти упражнения подходят для всех девушек, желающих иметь красивые ягодицы. Они позволяют хорошо укрепить женский организм, не дают развиваться воспалительным заболеваниям половой системы, улучшают гибкость тела и повышают силу. Состоит этот комплекс из основных упражнений:

• ноги на ширине плеч, а руки на поясе. Нужно делать медленные наклоны вперед и руками касаться пола. В таком положении делаются 20–40 шагов. Возврат в исходное положение. Начинать следует с 10 раз, постепенно доводя до 40;
• стоя на четвереньках, не спеша, переводить вес тела на локти и колени. Находясь в таком положении, проделывается 20–40 шагов. Начинать с 10 раз и постепенно доводить до 40;
• находясь в положении на четвереньках, поднимать поочередно на вдохе ногу назад и вверх, при этом спина должна быть прогнутая. По 5–10 раз;
• в этом же положении, на вдохе, выкидывается нога назад и возвращается на выдохе, при этом касаться пола лбом. Проделывается упражнение каждой ногой по 5–15 раз;
• выпады считаются самым главным упражнением для увеличения бедер. Одну ногу нужно согнуть под углом 90 градусов, вторую постараться расположить максимально дальше, руки в это время держатся на бедрах. Делать выпад, нужно поочередно меняя ногу. По 10 раз на каждую ногу;
• нашагивание. Выполняется нашагивание то одной, то другой ногой на ступень, с последующим выпрямлением в коленном суставе. Выполнять пока не почувствуется жжение в ягодичной мышце и ногах;
• положение сидя, ноги согнуты в коленях, прижимаются стопы друг к другу и обхватываются руками. Нужно помогать себе руками, давя на ноги, чтобы максимально их раздвинуть. Упражнение делается в течение 2–3 минут.

Такие упражнения не требуют наличия какого-либо оборудования, и любая девушка может выполнять их в домашних условиях.

Еще очень хорошо способствуют увеличению объема и размера бедер глубокие приседания. Большему эффекту будут способствовать приседания с утяжелителями.

Для начала, первую неделю, делаются глубокие приседания без утяжелителей, не торопясь. Выполнять их нужно так: делается глубокий присед, чтобы ягодицы касались икроножных мышц, с последующим выпрямлением в полный рост. После недели приседаний без утяжелителей, мышцы бедра и ягодицы адаптируются к нагрузкам и можно применять гантели или гриф штанги, постепенно увеличивая вес.

Также для того чтобы увеличить бедра в ширину, необходимо делать утреннюю пробежку, она поможет поддерживать тонус на протяжении всего дня.

Для выполнения следующего упражнения понадобится спортивная площадка. Выполняется оно очень просто: нужно взяться руками за перекладину и поднимать прямые или согнутые в коленях ноги, стараясь при этом не раскачиваться.

Не стоит слишком перегружать мышцы пресса и бедра, при родах слишком развитые мышцы будут вызывать затруднения, если девушка еще не рожала.

Бег с высоким поднятием колена прекрасно подходит для увеличения мышц, сексуальные бедра и ягодицы гарантированы. Выполнять его несложно: во время бега трусцой необходимо поднимать колени, насколько возможно ближе к груди. Не стоит брать слишком интенсивный темп, не нужно сушить организм.

Если терять много подкожного жира, то это негативно отразится на менструальном цикле, общем самочувствии и здоровье. Всегда нужно помнить, любая нагрузка должна быть в меру и иметь систематичность.

После выполнения упражнений, следует сделать растяжку. Кровь будет лучше притекать к мышцам и насыщать их кислородом, принося все необходимые питательные вещества и помогать быстрому расслаблению. Не так сильно будет ощущаться усталость, накопившаяся в процессе тренировки.

Нужно понимать, что все упражнения предназначены для увеличения ягодичных и бедренных мышц, а не для развития силы и выносливости.

Важный момент, который многие недооценивают и упускают, — это проведение разминки и растяжки перед началом тренировки. Она не занимает много времени, но выполнять ее нужно не менее пяти минут. Начинать разминку нужно с ходьбы и проделывания разогревающих легких упражнений, которые отлично подготовят организм к занятиям:

• ходьба, плавно переходящая в легкий бег;
• любые маховые упражнения руками;
• прыжки на скакалке в медленном темпе;
• вращательные и круговые движения, повышающие гибкость.

Разогревшись перед тренировкой, можно избежать всевозможных растяжений и подготовить сердечно-сосудистую систему.

После того как закончилось выполнение упражнений, необходимо проводить заминку. Она для организма важна так же, как разминка. С ее помощью организм будет быстрей восстанавливаться. Для заминки подойдут различные растягивающие упражнения. Совершать их стоит плавно, без резких движений. По времени достаточно будет 7–10 минут.

Соблазнительные широкие и округлые бедра, всегда считаются идеалом женской красоты. Довольно большое количество девушек интересуется, как увеличить бедра. Вот несколько советов, которые им помогут:

• на ширину бедер влияют такие факторы: ширина таза, толщина жировой прослойки, количество мышечных волокон;
• рост мышц стимулируют только силовые упражнения;
• не стоит выполнять все упражнения каждый день;
• нужно выбрать несколько основных упражнений, лучше всего развивающих мышцы ног;
• нагрузку распределять так, чтобы ягодичные и бедренные мышцы были нагружены не более 1–2 раз в неделю;
• давать отдых мышцам для восстановления;
• чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам и не замедляли рост, чаще менять упражнения.

Помимо нагрузок, очень важно правильно питаться. Питание должно быть более калорийным, чем обычно, и насыщено большим количеством белков, медленными углеводами, полиненасыщенными жирами.

Для хорошего роста мышц необходимо большое количество витаминов, макро- и микроэлементов. Сбалансированное и здоровое питание поможет достичь красивых и округлых форм бедер.

Но никакие советы не помогут, если их небрежно выполнять и не справляться со своей ленью. Главный фактор для достижения аппетитных форм — целеустремленность, дисциплина и сила воли. Чтобы получить желаемый результат, придется приложить немало усилий как физических, так и моральных, но последующий эффект того стоит.

Как увеличить бедра в ширину упражнения

Многие девушки, особенно подростки, задумываются над тем, как увеличить бедра и придать им округлость. Фигура приобретает женственные изгибы из-за перестройки гормонального фона во время пубертатного периода и выделению в кровь эстрогена — женского полового гормона. Если же девушке ее бедра кажутся недостаточно округлыми, она может исправить это, не прибегая к операциям. Долгожданный результат можно получить при помощи корректировки питания и специальных силовых упражнений, которые легко выполнять как в домашних условиях, так и на профессиональных тренажерах в спортивном зале.

Самое действенное упражнение для наращивания мышечной массы на бедрах — это приседания. Его необходимо включать в разминку или же в основной комплекс. Для получения большего эффекта от упражнения, его следует выполнять со свободными весами. Используя нагрузку (например, гантели), можно проработать все мышцы ягодиц, спины и ног. В этом упражнении необходимо следить, чтобы не «гуляли» колени, а пятки не отрывались от пола. Тогда упражнение будет выполнено правильно.

Для того чтобы серьезно заняться наращиванием мышц на бедрах и ягодицах, желательно приобрести гантели: с ними эффект от упражнений повысится в несколько раз. Но хорошие снаряды стоят немалых денег, и не у всех есть возможность приобрести качественный продукт. В этом случае спортивные снаряды вполне могут заменить 1,5-литровые бутылки с водой. С ними можно выполнять упражнения на начальном этапе. Затем можно увеличить нагрузку до 5-10-литровой тары.

Тем, у кого имеется такая возможность, стоит приобрести велотренажер. С ним можно проработать все мышцы бедер и ягодиц без особых усилий. Для тех, у кого тренажера нет, подойдет велосипед. Если каждый день выезжать на получасовую прогулку по парку, эффект будет заметен уже через несколько дней.

Классическое приседание. В этом упражнении задействованы практически все мышцы нижнего отдела туловища. Это позволяет не только увеличить бедра в ширину, но и улучшить осанку, убрать лишний жир с живота и подкачать пресс.

Исходное положение — ноги вместе, плечи отведены, руки вытянуты перед собой. Техника выполнения:

• Приседать нужно так, чтобы колени находились под углом в 90 градусов, а бедра располагались параллельно полу.
• Ступню нельзя отрывать от пола, иначе можно потерять равновесие во время выполнения упражнения.
• Перед началом приседа нужно глубоко вдохнуть, а на выдохе присесть.

На начальном этапе занятий рекомендуется совершать 4 подхода по 10-15 раз. По мере привыкания организма к нагрузкам, количество приседаний необходимо постепенно увеличивать.

Упражнения для наращивания мышц необходимо выполнять медленно, без спешки и суеты. Мышцы должны быть максимально напряжены.

Плие-приседание. Это упражнение задействует бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Плие-приседание делает формы более округлыми, а ноги стройными.

Исходное положение: ноги расставлены как можно шире, носки вывернуты наружу, руки сложены в замок перед грудью. Техника упражнения:

• Приседать нужно таким образом, чтобы ягодицы не опускались ниже колен; спина должна быть абсолютно ровной и не прогибаться в пояснице.
• Присев, нужно задержаться в этом положении на несколько секунд и затем вернуться в исходное положение.
• Выполнять упражнение необходимо по 4 подхода по 10-12 приседаний.

Выпады. Упражнение отлично тренирует мышцы бедер и является профилактикой целлюлита.

Исходное положение: спина прямая, руки на поясе или по бокам. Алгоритм выполнения:

• Правой ногой нужно шагнуть вперед и опуститься таким образом, чтобы шагнувшая нога образовала угол в 90 градусов; левую ногу также необходимо опустить, но при этом не касаться ею пола.
• В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.
• Необходимо сделать по 20 выпадов на каждую ногу.

Таким же образом можно делать выпады назад.

Перед тем как начать выполнять упражнения, необходимо сделать разминку. Каждый выбирает ее самостоятельно, однако входить в нее должны упражнения, прорабатывающие суставы и все группы мышц.

1. 1. Приседания с весом. Исходное положение: ноги расставлены широко, носки вывернуты наружу, в опущенных руках зажата гиря. Приседать нужно на 4 счета настолько глубоко, насколько это возможно. Рекомендуется выполнять три подхода по 15 раз.
2. 2. Пресс бедрами. Исходное положение: сидя на стуле, между колен зажат мяч или любой другой упругий предмет. Мяч необходимо с силой сжимать так, чтобы почувствовать напряжение в бедрах и ягодицах. Рекомендуемое количество повторений — 3 подхода по 30 раз.
3. 3. Широкие махи ногами. Исходное положение: нога закреплена в петле кроссовера, спина прямая. Одну ногу нужно отвести назад на максимально возможное расстояние и приставить к опорной ноге. Затем необходимо сменить ногу на другую и повторить упражнение. Рекомендуется выполнять три подхода по 45 раз на каждую ногу.

Комплекс с весами можно комбинировать с упражнениями, предназначенными для выполнения дома.

Для того, чтобы быстро увеличить объем бедер недостаточно одной гимнастики. Необходимо также следить за своим питанием: употреблять больше белковой пищи — молочных продуктов, мяса, рыбы, яиц. Нужно больше двигаться и в повседневной жизни: подниматься по лестнице, а не на лифте, совершать долгие прогулки пешком.

Немало представительниц прекрасного пола грезит о том, чтобы иметь идеальную фигуру, правда, представления об этом самом идеале в каждом случае могут немного отличаться. Некоторые девушки недовольны избыточным объемом бедренной зоны и всячески стремятся его снизить, а у других наоборот наблюдается его нехватка, и они желают узнать, как сделать бедра шире, и предпринять соответствующие усилия для достижения этого.

Впрочем, значительная часть женщин пребывает в мечтах о том, как сделать тонкую талию и широкие бедра, ведь именно такой тип фигуры считается едва ли не эталонным для представительниц их пола. Определенные коррективы в этом плане вносят в телосложение девушки, причем естественным образом, некоторые жизненные обстоятельства, прежде всего — зачатие, беременность и произведение на свет собственного крохи. Тогда под воздействием гормонов происходит расширение бедренной зоны минимум на пару-тройку сантиметров — подобные метаморфозы являются частью подготовки женского тела к произведению потомства на свет.

К слову, именно гормоны становятся одним из ключевых инструментов воздействия на объемы фигуры в области бедер в том числе, причем вне зависимости от наличия или отсутствия беременности. Потому прежде, чем искать другие способы увеличения бедренной части фигуры, стоит отправиться на медобследование, а конкретно — выяснить путем сдачи соответствующих анализов, имеется ли гормональный дисбаланс в организме. При нехватке женских гормонов, которая, к слову, не только негативно сказывается на фигуре, но и может вызвать некоторые недуги, стоит согласиться на предлагаемую докторами терапию.

Разумеется, окажут особую помощь в том, как сделать бедра шире, упражнения, направленные на проработку мышц данной части туловища, причем не все из них предполагают непременно силовые нагрузки. Если девушке по душе йога, не грех будет найти подходящие для достижения задачи по корректировке объемов тела асаны, а таковыми являются, в частности, Лицо Коровы, позы Ящерицы, Лягушки или Голубя. К слову, даже частое сидение на бедрах на достаточно жесткой поверхности будет способствовать увеличению бедер — благодаря возрастанию давления на данный участок туловища.

В подобных тренировках крайне важна будет регулярность и продолжительность, последняя должна составлять порядка получаса, а заниматься желательно не реже, нежели трижды в неделю, в противном случае едва ли удастся добиться ощутимого эффекта. Разумеется, если девушке ранее были непривычны какие бы то ни было спортивные физические нагрузки, нельзя сразу заниматься подолгу — организм необходимо приучать к тренировкам постепенно, начиная минут с 15, а позже переходя к более долгим занятиям. Обязательно упражнениям должна предшествовать разминка в течение хотя бы 5-10 минут: по ходу нее мышцы будут разогреваться, готовясь к более серьезному напряжению; для разминочной сессии сойдет обычная зарядка.

Увеличению объема бедер способствует выполнение приседаний, но не так, как многие привыкли на школьных физкультурных уроках, — техника тут будет несколько иной. Ноги следует расставить немного шире плеч и развести носки в сторону, а пятки ни на одной из стадий выполнения подобных упражнений нельзя отрывать от пола. Приседать необходимо так, будто предстоит усесться на стул, но поглубже — чтобы ягодицы касались нижней части ног, а руки в такие моменты надо выставить вперед. Выполнять приседания стоит медленно и чувствовать, насколько сильно напрягаются при этом бедренные мышцы, а по достижении нижнего положения, т.е. при соприкосновении бедер с пятками или икрами, зафиксировать туловище в такой позе хотя бы секунд на 10-20. Подниматься в исходное положение надо столь же медленно, обязательно сжимая бедра, дабы они испытывали необходимую нагрузку, без которой увеличить их объем, собственно, не получится.

Эффект будет заметен при регулярности подобных упражнений, нужной продолжительности их выполнения и количестве повторов, которое постепенно должно достигать 40-50. Для дальнейшего закрепления нужного результата стоит воспользоваться отягощением в виде гантелей или штанги, в зависимости, от того, к каким конкретно нагрузкам готов организм, ведь поднимать непосильные тяжести недопустимо. Приседания с нагрузкой следует осуществлять при соблюдении всех мер безопасности — в частности, стараться удерживать спину фактически прямой, лишь слегка прогнутой, а обувь должна быть с противоскользящей подошвой.

Увеличению объема бедренной части туловища способствуют упражнения на велотренажере, обычном велосипеде или имитация подобных движений — в лежачем положении, желательно с созданием сопротивления ногам в виде какой-нибудь перекладины.

Таким образом, хотя упражнения, направленные на увеличение объема бедер не отличаются особым разнообразием, они доступны каждой женщине, поскольку вполне могут выполняться даже дома, и прежде всего это приседания, в том числе с отягощением, и «велосипед».

Чаще всего лишний объем образуется у женщин в области живота и бедер. Однако в некоторых случаях при потере массы тела ягодицы сильно теряют в объеме. В итоге женщина получает плоскую и несексуальную попу. У некоторых женщин проблема недостатка объема в области бедер заставляет идти на крайние меры, основной из которых является липофилинг. Однако решить проблему недостатка объема бедер можно и в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как быстро увеличить попу самостоятельно.

Если вы обладаете стройной фигурой, но не оставляете мечту иметь пышные и сексуальные бедра, Вы не должны отчаиваться. Увеличить бедра возможно, выполняя некоторое время специальный комплекс упражнений. Они стимулируют наращивание мышц. Научно доказано, что объем бедер лишь отчасти зависит от строения костей. В первую очередь притягивающие взгляды бедра и ягодицы – это мышечная масса. Если вы будете регулярно выполнять специальные упражнения, вы сможете за неделю увидеть первый результат.

Основным правилом упражнений является их медленное выполнение. Чем медленнее вы будете их делать, тем лучше будут растягиваться мышцы и расти мышечная масса. Кроме того, во время выполнения упражнений необходимо максимально сильно напрягать ягодицы. Если вы будете придерживаться графика занятий, включите в рацион белки и витамины и как можно чаще станете ходить пешком, уже через неделю Ваши ягодицы подтянутся, и бедра станут объемнее.

• Приседания. Выполнять можно с утяжелением и без него.
• Махи ногами. Данное упражнение стимулирует рост мышц, и делает бедра округлыми.
• Бег с поднятыми коленями. Намного эффективнее обычного бега. При выполнении задействуются ягодицы и ноги.
• Упражнения в положении лежа. Прекрасный комплекс, рассчитанный на укрепления мышц бедер, ног и пресса.

О выполнении данных упражнений поговорим подробнее.

Приседания

Чтобы увеличить бедра, приседания необходимо выполнять с максимальной отдачей. Не забывайте, что суть упражнения не в количестве повторений, а в качестве его выполнения. Если выполнять приседания правильно, уже через неделю можно заметить, что ягодицы стали более рельефными и подтянутыми. После нескольких дней выполнения приседаний без нагрузки, можно добавить утяжелители. Для начала возьмите небольшой вес, постепенно увеличивая его по мере укрепления мышц.

Когда Вы выполняете приседания, необходимо, чтобы ягодицы касались икр. Приседать для достижения желаемого эффекта следует как можно ниже, а после глубокого приседа необходимо полностью выпрямляться. Когда мышцы окрепнут, в качестве утяжелителя можно использовать гантели или штангу. Если такого спортивного инвентаря у вас нет, воспользуйтесь пластиковыми бутылками с песком.

Не забывайте о том, зачем Вы делаете упражнение. Вам необходимо увеличить бедра, а не тренировать силу мышц. Поэтому не стоит заниматься ежедневно. Оптимальным интервалом между тренировками является один-два дня. Вначале делайте приседания с интервалом в два дня, после чего сократите его до одного дня, а через неделю добавьте утяжелители. Если тренироваться ежедневно, микротрещины в мышцах не будут успевать зарастать, поэтому мышцы ягодиц не будут расти.

Упражнения на ноги

Прекрасными упражнениями, которые помогут увеличить бедра, являются махи ногами. Для его выполнения необходимо встать возле стула или стенки, отвести одну ногу вправо и держать ее несколько секунд. После чего отвести ее в другую сторону и продержать такое же время. Выполнить упражнение и для другой ноги. На каждую ноги на первой тренировке следует сделать около десяти повторений. Каждый раз число повторений необходимо увеличивать, чтобы рост мышечной массы не останавливался.

Следующее упражнение не только делает попу крепкой, но и подтягивает ее силуэт. Необходимо встать левым боком в стене и отвести правую ногу назад. Пружинистыми движениями поднимайте ее как можно выше и возвращайтесь к полу. Рекомендуется выполнять не меньше двадцати повторений для каждой ноги.

Чтобы сделать попу округлой, а ноги стройными, существует еще одно упражнение. Необходимо встать ровно, расставив ноги как можно шире. Руки согнуть в локтях и прижать к бокам. Перенести вес на левую ногу, приподняв правую, согнуть колено и дотянуться пяткой до ягодицы. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение и для второй ноги. Рекомендуется сначала делать по десять подход, постепенно увеличивая их количество по мере укрепления бедер.

Выполнять упражнение необходимо через день.

Упражнения в положении лежа

Преимуществом упражнений из положения лежа является укрепление максимального количества мышц. Одновременно вы увеличиваете попу, а также укрепляете ноги и мышцы пресса. Необходимо лечь на спину и поднять ноги. Развести их в стороны и остановится в таком положении на несколько секунд. Число повторений постепенно увеличивать.

Чтобы сделать следующее упражнение, необходимо лечь на левый бок и опереться на предплечье. Поднимите правую ноги, и задержите ее как можно дольше. Вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на другой бок и выполните для левой ноги. При выполнении максимально напрягайте мышцы, и уже через неделю они подтянуться.

Также не забывайте об упражнениях на растяжку. Они помогают укрепить попу, улучшить кровообращение в тканях и снять усталость. Поэтому встаньте прямо, ноги суть шире ширины плеч, и медленно тяните ладони к полу. После чего выпрямитесь и постарайтесь обхватить свои колени.

Визуальное увеличение бедер

Если вы хотите быстро увеличить попу, и у вас нет времени на выполнение спортивных комплексов, вы можете попробовать подобрать одежду, которая сделает узкие бедра соблазнительными.

• Откажитесь от пиджаков с широкими плечами. Они делают верхнюю часть тела объемной, поэтому бедра кажутся еще более узкими. По такому же принципу следует отказаться от блуз с рукавами-фонариками.
• Увеличить попу можно с помощью светлых тонов брюк и юбок. При этом со светлыми брюками лучше надеть блузу темных тонов.
• Крупные узоры и яркие цвета прекрасно увеличивают попу. Поэтому не отказывайте себе в смелых расцветках.
• Постарайтесь не надевать платья с открытыми плечами. Они значительно увеличивают верхнюю часть тела, поэтому бедра кажутся еще более узкими.
• Выбирайте широкие юбки. Если вы решили надеть ровную юбку, то она должна иметь объемные карманы или другие крупные декоративные элементы.
• Брюки лучше выбирать с заниженной талией. Отлично смотрятся брюки, которые немного расклешены от бедра.

Правильно подобранная одежда способна скрыть практически все недостатки фигуры. Но не забывайте, что только правильное питание, физические упражнения и отказ от вредных привычек способны сделать бедра объемными и подтянутыми. Поэтому не стоит откладывать работу над своей фигурой.

Аминокислоты в капсулах как принимать

Как принимать аминокислоты в капсулах?

Аминокислоты, как и другие виды спортивного питания, для удобства спортсменов выпускаются в разных формах. Кому-то удобнее брать с собой таблетки и капсулы, а кто-то предпочитает жидкие аминокислоты. Специалисты уверены: именно жидкость – оптимальный вариант для приема аминокислот. Этим и обусловлена их сравнительно более высокая цена. В данном случае можно выбирать между стандартной бутылочкой или капсулами с жидкостью. Рассмотрим, как принимать аминокислоты в капсулах.

Капсулы очень удобны: вы можете брать их с собой, чтобы принимать сразу после тренировки, путешествовать с ними и всегда иметь их под рукой в тот момент, когда они нужны. Этим и обусловлена их растущая популярность.

В капсулах могут находиться сухие аминокислоты или жидкие. В первом случае вы получаете более непритязательные условия хранения и связанное с этим удобство, во втором – более эффективное, по мнению специалистов, воздействие. Что из этого выбрать – решайте сами, исходя из того, какие у вас условия и возможности.

Как пить аминокислоты в капсулах?

Для того чтобы выбрать правильное время для приема, нужно учитывать, когда организм готов к усвоению этого продукта, и когда аминокислоты требуются организму. Поэтому их рекомендуют принимать за 20 минут до еды или непосредственно во время приема пищи. Кроме этого, их дополнительно пьют после тренировки и перед сном. В случае если вы принимаете ВСАА, их нужно пить сразу после тренировки, когда они всасываются лучше всего.

Не стоит произвольно выбирать и назначать себе спортивное питание – обязательно проконсультируйтесь перед приемом с опытным тренером, который не только посоветует вам оптимальную схему и дозировку приема, но и подскажет, как сочетать аминокислоты с другими видами спортивного питания.

womanadvice.ru

Как правильно принимать аминокислоты

Каждому спортсмену хорошо известно, что такое спортивное питание. Сегодня существует большое разнообразие всевозможных жиросжигателей, протеинов и аминокислот. Для каждого вида разработаны особые рекомендации. Часть продуктов нужно принимать до начала тренировки, другие, прежде чем лечь в постель. Давайте разберемся, как принимать аминокислоты, как добиться, чтобы они принесли максимальную пользу своему организму.

Каждому спортсмену хорошо известно, что такое спортивное питание

Как действуют на организм аминокислоты

Такие добавки принимают спортсмены, которым требуется быстро восстановить свои силы после долгой тренировки.

Прием аминокислот помогает быстро увеличить мышечную массу. Этот процесс намного медленнее продвигается у женского пола, здесь важную роль играют их природные особенности.

Но, если правильно выбрать спортивное питание, эффект увеличения мышечной массы произойдет намного быстрее.

Прежде чем начать употреблять такие добавки, необходимо понять, как они воздействуют на организм. Основа этого вещества помогает создать белковые клетки, которые являются важнейшим строительным материалом образования мышц. Образование клеток происходит после расщепления протеина. Иногда прибегают к реакции химического синтеза. Но, лучше воспользоваться протеиновым вариантом, так как химическое воздействие может привести к непредсказуемым последствиям.

Прежде чем начать употреблять такие добавки, необходимо понять, как они воздействуют на организм

Когда человек правильно использует белковую пищу, после переваривания порошка, в организме молекулы белка становятся мелкими частицами. После чего происходит извлечение аминокислоты. Начинается синтез белка, проходит немного времени, начинается увеличение мышечной ткани.

После употребления аминокислоты в таблетках, полученных химическим путем, у организма появляется возможность, обойтись без самостоятельного выделения белка. В результате сокращается время, необходимое для восстановления, после тяжелой тренировки.

Функциональные обязанности добавок, их разнообразие

Порошки и аминокислоты в таблетках подразделяются на несколько подгрупп:

• «Заменимые»
• «Условно заменимые».

Добавки в капсулах, можно пить совместно с пищевыми продуктами. Эти заменимые вещества в организме, способны при особой потребности сами себя синтезировать.

Добавки в капсулах, можно пить совместно с пищевыми продуктами

В человеческом организме не происходит выработка незаменимых веществ. Поэтому они появляются только после приема спортивного питания.

Когда появляется необходимость, в организме происходит выработка «условно заменимых аминокислот», для чего используются «незаменимые аминокислоты».

В какой форме изготавливаются спортивные аминокислоты

Они производятся в форме:

• Таблеток
• Порошка
• Капсул
• Жидкости.

Аминокислоты в пилюлях и капсулах

Наиболее предпочтительными являются жидкие вещества. С их помощью значительно сокращают время усваивания организмом положительных веществ. Однако, их стоимость намного выше таблеточных аналогов,

Самыми востребованными считаются спортивные добавки, состоящие из заменимых или группы незаменимых видов.

Как принимать добавку в капсулах и таблетках

Их функциональное воздействие взаимосвязано с соответствующим процессом. Пить такие вещества нужно только с учетом времени тренировки. Каждый вид оказывает определенное влияние на организм и происходящие в нем процессы.

Чтобы определить время, когда нужно принимать капсулы, необходимо учесть состояние организма. Требуется понять, когда организм нуждается в таблетках. В связи с этим, специалисты рекомендуют осуществлять их прием за 15 минут перед приемом пищи. Можно принимать добавку прямо во время еды. Для получения большего эффекта капсулы или таблетки принимают после окончания тренировочного процесса или перед тем, как лечь спать.

Пить такие вещества нужно только с учетом времени тренировки

Как принимать добавку в порошке

Организм каждого человека можно назвать индивидуальной системой, поэтому дневная норма приема порошка определяется конкретно для определенного спортсмена. Самой популярной схемой является прием добавки в количестве 30 грамм. Причем прием делится на три дозы.

Для получения быстрого эффекта, выбранный порошок принимают после тренировки, примерно через полчаса.

Порошковые добавки принимаются в жидком виде. Их можно разводить в воде, любом соке или молоке. Прием осуществляется перорально.

Заметим, что такой график приводит к получению максимального положительного результата, после приема добавки.

После больших нагрузок, организм спортсмена реагируют открытием «протеинового окна». Его появлением необходимо воспользоваться. Порошковые добавки усваиваются полностью, если принимать их за 20 минут, перед едой, или через 30 минут после еды

Порошки можно пить перед сном или в утренние часы, например, сев позавтракать.

Порошки можно пить перед сном или в утренние часы, например, сев позавтракать

Аминокислоты во время и после тренировки

Когда имеют место физические нагрузки, сильно увеличивается расход аминокислот. Поэтому для пополнения нехватки питательных веществ во время тренировочного процесса необходимо принимать специальные составы.

После тренировки, примерно в течение 20 минут организм спортсмена усваивает наибольшее количество питательных веществ. Если в это время принимать добавки, мышцы получат быструю подпитку, в организме произойдет восполнение белковых соединений.

Известные «условно заменимые аминокислоты»:

• Аргинин. Его правильная дозировка после тренировки выполняет очищение печени. Помогает в быстром увеличении мышечной массы
• Гистидин. Ускоряет время выработки кровяных телец, увеличивает мышечную массу
• Тирозин. После тренировки снимает усталость, борется со стрессом
• Цистин. Если во время тренировки была нанесена травма, добавка поможет снять воспаление.

Аминокислота Л Аргинин

«Заменимые аминокислоты»:

• Аспарагин. Правильный прием улучшает работу иммунитета
• Аланин. Следит за количеством сахара в крови
• Глютамин. После приема улучшается память
• Глицин. Отсутствие этого вещества приводит к упадку сил
• Пролин. Необходим для продолжительных тренировок. Помогает сформироваться соединительным тканям
• Серин. Употребляется во время тренировок, чтобы поддерживать нервную систему.
• Цитруллин. Удаляет аммиак
• Таурин. Следит за нервной системой организма
• Цистеин. Ускоряется рост волосяного покрова, помогает проводить очищение организма
• Орнитин. Уменьшает время распада жиров.

Аминокислота Л Цистеин

Как правильно пользоваться добавками

После любой, даже самой простой тренировки, расход вещества может составлять 80%. Поэтому очень важно правильно выбрать спортивную добавку, для скорейшего восстановления работы мышц, после длительной тренировки.

Для достижения максимального положительного результата, необходимо соблюдать нескольких простых правил.

Каждый товар имеет инструкцию, расположенную на упаковке. Перед тренировкой принимается примерно 5 грамм, и ровно столько после тренировки. Дозировка может изменяться, все зависит от сложности тренировочного процесса. Прием незаменимых аминокислот, когда тренировка закончена, поможет увеличить производительность.

Прежде чем принимать аминокислоты, нужно обязательно получить консультацию специалиста. Принимать аминокислоты лучше только в той дозировке, которая пропечатана на упаковке.

Для того чтобы похудеть, нужно уменьшить время приема. Лучше пить утром до начала тренировки, и после её завершения.

Если вашей целью является набор мышечной массы, то стоит уменьшить прием.

Удивителен тот факт, что аминокислоты разрешается принимать совместно с другим спортивным питанием. Но при этом, нужно не забывать, что одновременный прием различных видов аминокислот не всегда возможен.

Плохой эффект дает совмещение аминокислот и энергетических батончиков или протеина. Это приведет к снижению времени усвояемости аминокислот.

Отрицательный эффект

Большинство отзывов тех, кто пользуется аминокислотами, всегда имеют положительный характер, однако, только когда осуществляется их грамотный прием.

Правильное использование спортивных добавок ускоряет рост мышечной ткани, улучшает силовые характеристики.

Правильное использование спортивных добавок ускоряет рост мышечной ткани, улучшает силовые характеристики

Очень редко можно столкнуться с появлением побочных эффектов, конечно, если осуществлять неправильный прием выбранных спортивных добавок. Когда у спортсмена обнаружена болезнь печени или диагностируется воспаление почек, необходимо проконсультироваться в медицинском учреждении.

Функция почек, включает в себя удаление из организма ненужных, отработанных белков. Когда почки поражены болезнью, прием различных спортивных препаратов может стать причиной непредвиденного эффекта.

Пользоваться спортивным питанием нужно с большой осторожностью. Необходимо постоянно следить, как организм реагирует на аминокислоты, если появляется отрицательная реакция, нужно немедленно прекратить их прием и показаться врачу.

fitnesslair.ru

Как правильно принимать спортивные аминокислоты

Желающие набрать мышечную массу знакомы со множеством видов спортивного питания. Среди основных биодобавок, которые употребляются для ускорения роста новых мышечных тканей, часто применяются аминокислоты, которые выпускаются в виде: таблеток, капсул и порошковых смесей. Аминокислоты – это составляющая часть белка, а он в свою очередь выполняет роль кирпичей из которых строятся мышечные волокна. Если в организме низкое содержание аминов, то белок не может быть столь эффективным, а значит мышцы будут расти хуже. В связи с этим нужно знать, как принимать аминокислоты и в каком виде, чтобы получить наилучший эффект.

Также аминокислоты участвуют в процессе восстановления организма, а как известно рост мышечной массы происходит не во время тренировки, а после нее. Поэтому от того насколько хорошо организм восстанавливается также зависит эффективность уже прошедшей тренировки.

Существует 20 аминокислот, и все они важны для организма, но не каждая из них участвует в построении новых мышечных тканей. При этом 9 из 20 аминов относятся к незаменимым, которые необходимо восполнять путем приема пищи или употребления спортивного питания. И это важно делать, потому что более 30% мышц образуется именно благодаря незаменимым аминокислотам.

Какие аминокислоты нужны для роста мышц

Организм человека нуждается в аминокислотах и большинство из них синтезируются по мере необходимости. Но также существует амины, которые организм не способен получить самостоятельно, а только через прием пищи или спортивного питания.

Существует 3 группы аминокислот:

1. Заменимые;
2. Незаменимые;
3. Условно заменимые.

Заменимые могут синтезироваться организмом без дополнительной помощи, незаменимые восполняются через прием различных продуктов питания. Что касается условно заменимых, то они синтезируются из незаменимых аминов, то есть они могут восполняться только при достаточном количестве этих веществ.

Глютамин выполняет роль своеобразного топлива, которое начинает действовать в тот момент, когда организм уже устал. Именно в этот момент физическое воздействие на мышечные ткани наиболее эффективно, а глютамин позволяет сделать его максимально продолжительным.

Эта аминокислота относится к группе заменимых, то есть синтезируется организмом самостоятельно. При этом дополнительное употребление этого амина через спортивное питание не помешает, поскольку мышцы на 60% состоят из глютаминовой кислоты.

Аргинин служит ускорителем процессов синтеза белка и роста мышечных волокон. Эта кислота ускоряет кровообращение, что позволяет мышцам быстрее получать необходимые для роста вещества.

Также существует спортивная биодобавка BCAA, которая состоит из 3 незаменимых аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Эти кислоты имеют разветвленные цепи, а их задача синтезировать белок. Если точнее, то комплекс из 3-х аминов помогает восстановить содержание белка в клетках. Если белка не хватает, тогда рост будет происходить гораздо медленнее.

Валин одна из главных кислот, которая участвует в процессе мышечного роста. Дополнительно валиновая кислота помогает организму противостоять холоду и жаркой погоде.

Лейцин имеет большое значение в функционировании иммунной системы организма. Но что важнее для мышц, он сокращает время распада белка.

Изолейцин накапливает энергию в мышцах, что позволяет выполнять силовые упражнения продолжительный период времени. Также он препятствует разрушению мышечных волокон и восстанавливает поврежденные ткани.

Это 5 основных аминокислот, которые необходимы спортсмену для наращивания мышечной массы. Их можно восполнять путем обычного приема пищи, но более удобно и эффективно принимать в виде спортивного питания.

Правила приема аминокислот в таблетках и капсулах

Если решили принимать амины в таблетках или капсулах, тогда стоит знать хотя бы краткую информацию о том, как это делать правильно и насколько эффективно.

Следует понимать, что организм — это сложная система, которая имеет свой “рабочий” график и распорядок дня. Чтобы прием полезных кислот оказывал благоприятное воздействие, необходимо учитывать периоды, когда организм нуждается в них и готов к их усваиванию.

При этом организм способен адаптироваться за считанные дни, что весьма полезно для тех, кто тренируется в определенные часы дня в течение недели. В связи с этим специалисты рекомендуют принимать аминокислоты примерно в одинаковое время суток, чтобы вещества поступали в тот момент, когда организм готов их расщепить и усвоить.

Оптимальным временем приема является 20 минут до еды или непосредственно во время приема пищи. Также необходимо употребить амины через 20 минут после завершения тренировки и перед сном. Всего рекомендуется 2-4 приема в сутки по 1-2 таблетке или капсуле в зависимости от дозировки каждой пилюли.

Некоторые атлеты считают, что употребление полезных кислот в виде таблеток менее эффективно, потому что увеличивается время нахождения кислот в желудке, что разрушает вещества. Но многочисленные исследования не пришли к единому мнению на этот счет. Вероятно, по той причине, что большинство исследований финансируется производителями спортивного питания.

Правила приема аминокислот в порошке

Аминокислотные добавки в виде порошка являются ничуть не менее популярными, чем в капсулах. Все дело как раз в том, что полезные кислоты в порошковом виде не задерживаются в желудке, а сразу попадают в тонкий кишечник, где начинают усваиваться. То есть время попадания аминов в кровь ниже, а значит эффективность выше.

Стоит понимать, что большую пользу принесет не то спортивное питание, которое быстрее всасывается и поступает в кровь, а то в котором вещества являются чистыми и без примесей. Стоимость такого питания всегда выше, поэтому разница между дешевым и дорогим спортивным питанием однозначно есть.

Дневная норма порошка, которую необходимо употребить – 30 грамм. При этом дозировка делится на 3 части и принимается утром во время завтрака, после тренировки через 30 минут и перед сном.

Рекомендации употреблять аминокислоты после нагрузки основываются на том, что в этот момент открывается протеиновое окно, во время которого организм потребляет все белковые вещества без остатка.

Принимать порошок можно как в сухом, так и жидком виде. При этом рекомендуется запивать большим количеством сладковатой жидкости. Лучше всего подходит виноградный сок или вода с сахаром. Также можно растворить ложку меда в стакане с теплой водой.

Совместимость аминокислот с другим спортивным питанием

Бодибилдеры редко принимают только одну из разновидностей спортивного питания. Причиной тому служит простая истина – ни один вид спортивного питания не может в себя включать все необходимые компоненты. Поэтому атлеты используют несколько разновидностей питания, смешивая их между собой.

Но можно ли смешивать аминокислоты с другим питанием без понижения эффективности одного и другого? Для ответа на вопрос нужно понимать, что представляют собой те виды питания, которые предстоит употребить.

Амины – это расщепленный белок, поэтому для их усвоения организму не нужно тратить дополнительные резервы из других веществ. Весь путь от потребления до попадания в кровь белковые кислоты проходят в течение 10 минут. При этом усваивается почти 100% аминов.

К примеру, вторым спортивным питанием является протеин. Что будет, если употребить его вместе с аминокислотами? Протеин представляет собой более сложный, в отношении усвоения, продукт. Попадая в желудок протеин оказывается в желудочном соке и с его помощью начинает расщепляться. Если употребить амины вместе с порцией протеина, то они также начнут расщепляться, поскольку окажутся в одном комке со вторым продуктом.

Желудочный сок растворит часть аминокислот, а уже оставшаяся попадет в кишечник, где начнет всасываться в стенки тонкой кишки. В результате одновременного приема процент аминов, которые усвоятся организмом окажется ниже, чем при отдельном приеме.

Поэтому, если существует необходимость принимать несколько видов спортивного питания, то делать это стоит через 15-20 минут после употребления аминокислотных комплексов.

Побочные эффекты

Комплексы BCAA и другие содержащие в себе аминокислоты хороши тем, что практически не имеют побочных воздействий. Профессиональные атлеты даже не задумываются над тем стоит ли принимать амины. Во многом, потому что испытывали куда более опасную фармацевтику

Если использовать качественный продукт, то он никогда не вызовет побочных эффектов, потому что аминокислоты являются полностью понятными веществами для организма. Проблемы со здоровьем могут возникнуть в том случае, если употребить некачественный продукт, который был куплен у сомнительного продавца или малоизвестного производителя.

Чтобы понять, какой продукт был приобретен нужно попытаться растворить 10 грамм BCAA или другого комплекса в стакане воды. Качественный продукт не растворится полностью, а на поверхности может появиться пленка из мелких частиц порошка.

В некоторых случаях побочные эффекты могут возникать при индивидуальной непереносимости продукта. В этом случае обязательна консультация специалиста.

Если подходить к приему спортивного питания правильно, тогда не придется разочаровываться в его употреблении. Относитесь к выбору со всей ответственностью, покупайте только качественные продукты и читайте этикетку на упаковке перед применением.

farmaok.ru

Как принимать аминокислоты для максимального эффекта?

Аминокислоты — это главная составная часть всех белков, поэтому принцип их воздействия аналогичен протеину. Они требуются для того, чтобы структуры волокон мышц восстановились и росли в объеме. Давайте подробнее рассмотрим, как принимать аминокислоты.

Перед тем как разбираться в основном вопросе, давайте рассмотрим, как действуют аминокислоты и зачем они нужны.

Для чего пить аминокислоты

Необходимые для организма человека аминокислоты. Комплексы в своем составе содержат большинство из них.

В пище современных людей содержится мало белков, соответственно, и аминокислот. Если человек постоянно занимается в силовом и интенсивном режиме, то нужда в них для возрастает в несколько раз. Ясное дело, что есть значительно больше он не сможет.

Аминокислот, которые не требуются организму человека, нет. Так как каждая из них выполняет большое число функций, то во всех аминокислотных комплексах есть весь их набор. Речь идет о них, а не о BCAA, в состав которых включены три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин.

Чаще всего в таких комплексах идет упор на незаменимые кислоты, а точнее, на те, которые не могут вырабатываться организмом. Если они синтезируются, то в очень маленьких количествах. Изготовители создают комплексы по такому принципу, что соотношение аминокислот в процентах в них различное. Какой комплекс выбрать — решать вам.

Вообще, аминокислотные комплексы можно потреблять не только в момент роста мышечной массы, но и при «сушке»:

• за счет употребления аминокислот растут мышцы;
• они не дают мышечным волокнам разрушаться, доставляя белок для них.

Пара аминокислотных комплексов от известных производителей. Их очень много вариантов, поэтому есть из чего выбрать.

Совет! Употребление аминокислот будет нелишним независимо от целей занятий, так как они действительно помогают организму.

Теперь известна необходимость употребления аминокислот для поддержания организма. Давайте рассмотрим, как пить комплексы спортивного питания правильно, ведь от этого зависит результат.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Действие таурина на организм в бодибилдинге
• Как нужно правильно принимать аргининовый комплекс от Пурепротеин?

Некоторые советы:

• если человек употребляет протеин, то дополнительный прием аминокислот не требуется, так как они являются белками;
• суточная норма должна в точности быть эквивалентна массе тела. Если вес человека:
  • до шестидесяти килограмм, то употреблять комплексы аминокислоты нужно в количестве от 10 до 14 грамм в 24 часа;
  • в пределах 60–80 кг по 14–16 грамм;
  • от 80 до 100 кг, то следует пить по 16–20 грамм;
  • свыше 100 кг — в количестве от 20 до 30 грамм.

Важно! Следует ориентироваться на вес аминокислот, а не препарата, так как в его состав могут входить иные компоненты, и организм не получит требуемую дозу.

Две основные формы выпуска аминокислотных комплексов — таблетки и капсулы. Их просто пить, и всасываются в организм они быстро.

Учитывая, что аминокислотные комплексы изготавливаются из протеина, а если он прошел самую высокую очистку, не превышает 95% аминокислот.

• суточную норму наилучшим образом будет разделять на два раза и употреблять дозу в утреннее время и после тренинга, а если ее не было, то вечером.

Важно! Принимать их следует на ежедневной основе, так как мышцы нуждаются в белке постоянно.

Некоторые спортсмены еще употребляют их перед сном, для того чтобы во время сна мышцы не разрушались. Важно отметить, что будет ли запущен процесс катаболизма ночью, не зависит от употребления аминокислот перед сном. Защиту от него осуществляют суточные дозы белка.

Аминокислотные комплексы изготавливаются в трех формах:

• в капсулах;
• в жидком виде;
• в порошке;
• в таблетках.

Наиболее дорогостоящими аминокислотами являются жидкие, так как содержание в них белка не превышает пятидесяти процентов. Есть множество мнений насчет того, какая из форм наилучшим образом усваивается в человеческом организме. Но разницы нет, и принимать жидкие аминокислоты, а также в порошковой форме или в капсулах — решать только самому спортсмену.

Жидкие аминокислоты — это еще одна форма выпуска столь необходимой для организма подпитки

Многие атлеты и диетологи уверены, что лучше употреблять аминокислоты перед тренингом или сразу же после его завершения, а также перед сном и в утреннее время, сразу после пробуждения. Правильность употребления аминокислотного комплекса зависит от временных периодов:

• аминокислоты после занятия и в утреннее время:

После завершения тренинга, а также после сна человеческий организм нуждается в белке, нехватку которого можно в кратчайшие сроки дополнить хорошо усваиваемыми аминокислотами.

Совет! Именно в этот период времени человеческий организм ощущает нужду в углеводах, и поэтому правильно будет дополнять свой личный рацион таким спортпитом, как гейнеры.

• аминокислоты перед занятиями спортом:

Употребление аминокислот перед тренингом обеспечит мощнейшим зарядом энергии и повысит работоспособность мускулатуры во время интенсивной работы;

Они насыщают мышечные волокна белком в период сна, а также обеспечивают хорошее протекание процессов восстановления и максимальный рост волокон мускулатуры.

Употребление аминокислотного комплекса относительно потребления пищи: рекомендуется употребление аминокислот за полчаса до еды или через тридцать минут после, запивая большим объемом жидкости.

В целом изготовители питания для спортсменов дают приоритетные, но обобщенные рекомендации к употреблению производимых препаратов.

Важно! Не нарушать правильность дозировки. Если их не придерживаться, то возможно нарушение работы почек, а также раздражение ЖКТ.

Аминокислоты и спорт — неразделимые вещи, но без правильного питания тоже не обойтись.

Правильный прием аминокомплексов в спорте — это залог успеха, а соответственно, и отличных результатов.

fitnessmir.ru

Как правильно принимать аминокислоты | FarmaOK

Желающие набрать мышечную массу знакомы со множеством видов спортивного питания. Среди основных биодобавок, которые употребляются для ускорения роста новых мышечных тканей, часто применяются аминокислоты, которые выпускаются в виде: таблеток, капсул и порошковых смесей.

Аминокислоты – это составляющая часть белка, а он в свою очередь выполняет роль кирпичей из которых строятся мышечные волокна. Если в организме низкое содержание аминов, то белок не может быть столь эффективным, а значит мышцы будут расти хуже. В связи с этим нужно знать, как принимать аминокислоты и в каком виде, чтобы получить наилучший эффект.

Таблица приема аминокислот

Количество приемов в сутки	3 раза
Разовая дозировка	10 грамм
Суточная дозировка	30 грамм
Оптимальное время приема	утром, после тренировки и перед сном
Продолжительность курса	3-6 месяцев
Перерыв между курсами	1 месяц
Аминокислоты в BCAA	валин, лейцин, изолейцин

Подробную информацию о приеме и эффективности добавки читайте в статье.

Также аминокислоты участвуют в процессе восстановления организма, а как известно рост мышечной массы происходит не во время тренировки, а после нее. Поэтому от того насколько хорошо организм восстанавливается также зависит эффективность уже прошедшей тренировки.

Существует 20 аминокислот, и все они важны для организма, но не каждая из них участвует в построении новых мышечных тканей. При этом 9 из 20 аминов относятся к незаменимым, которые необходимо восполнять путем приема пищи или употребления спортивного питания. И это важно делать, потому что более 30% мышц образуется именно благодаря незаменимым аминокислотам.

Какие аминокислоты нужны для роста мышц

Организм человека нуждается в аминокислотах и большинство из них синтезируются по мере необходимости. Но также существует амины, которые организм не способен получить самостоятельно, а только через прием пищи или спортивного питания.

Существует 3 группы аминокислот:

1. Заменимые;
2. Незаменимые;
3. Условно заменимые.

Заменимые могут синтезироваться организмом без дополнительной помощи, незаменимые восполняются через прием различных продуктов питания. Что касается условно заменимых, то они синтезируются из незаменимых аминов, то есть они могут восполняться только при достаточном количестве этих веществ.

Глютамин выполняет роль своеобразного топлива, которое начинает действовать в тот момент, когда организм уже устал. Именно в этот момент физическое воздействие на мышечные ткани наиболее эффективно, а глютамин позволяет сделать его максимально продолжительным.

Эта аминокислота относится к группе заменимых, то есть синтезируется организмом самостоятельно. При этом дополнительное употребление этого амина через спортивное питание не помешает, поскольку мышцы на 60% состоят из глютаминовой кислоты.

Аргинин служит ускорителем процессов синтеза белка и роста мышечных волокон. Эта кислота ускоряет кровообращение, что позволяет мышцам быстрее получать необходимые для роста вещества.

Также существует спортивная биодобавка BCAA, которая состоит из 3 незаменимых аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Эти кислоты имеют разветвленные цепи, а их задача синтезировать белок. Если точнее, то комплекс из 3-х аминов помогает восстановить содержание белка в клетках. Если белка не хватает, тогда рост будет происходить гораздо медленнее.

Валин одна из главных кислот, которая участвует в процессе мышечного роста. Дополнительно валиновая кислота помогает организму противостоять холоду и жаркой погоде.

Лейцин имеет большое значение в функционировании иммунной системы организма. Но что важнее для мышц, он сокращает время распада белка.

Изолейцин накапливает энергию в мышцах, что позволяет выполнять силовые упражнения продолжительный период времени. Также он препятствует разрушению мышечных волокон и восстанавливает поврежденные ткани.

Это 5 основных аминокислот, которые необходимы спортсмену для наращивания мышечной массы. Их можно восполнять путем обычного приема пищи, но более удобно и эффективно принимать в виде спортивного питания.

Правила приема аминокислот в таблетках и капсулах

Если решили принимать амины в таблетках или капсулах, тогда стоит знать хотя бы краткую информацию о том, как это делать правильно и насколько эффективно.

Следует понимать, что организм — это сложная система, которая имеет свой “рабочий” график и распорядок дня. Чтобы прием полезных кислот оказывал благоприятное воздействие, необходимо учитывать периоды, когда организм нуждается в них и готов к их усваиванию.

При этом организм способен адаптироваться за считанные дни, что весьма полезно для тех, кто тренируется в определенные часы дня в течение недели. В связи с этим специалисты рекомендуют принимать аминокислоты примерно в одинаковое время суток, чтобы вещества поступали в тот момент, когда организм готов их расщепить и усвоить.

Оптимальным временем приема является 20 минут до еды или непосредственно во время приема пищи. Также необходимо употребить амины через 20 минут после завершения тренировки и перед сном. Всего рекомендуется 2-4 приема в сутки по 1-2 таблетке или капсуле в зависимости от дозировки каждой пилюли.

Некоторые атлеты считают, что употребление полезных кислот в виде таблеток менее эффективно, потому что увеличивается время нахождения кислот в желудке, что разрушает вещества. Но многочисленные исследования не пришли к единому мнению на этот счет. Вероятно, по той причине, что большинство исследований финансируется производителями спортивного питания.

Правила приема аминокислот в порошке

Аминокислотные добавки в виде порошка являются ничуть не менее популярными, чем в капсулах. Все дело как раз в том, что полезные кислоты в порошковом виде не задерживаются в желудке, а сразу попадают в тонкий кишечник, где начинают усваиваться. То есть время попадания аминов в кровь ниже, а значит эффективность выше.

Стоит понимать, что большую пользу принесет не то спортивное питание, которое быстрее всасывается и поступает в кровь, а то в котором вещества являются чистыми и без примесей. Стоимость такого питания всегда выше, поэтому разница между дешевым и дорогим спортивным питанием однозначно есть.

Дневная норма порошка, которую необходимо употребить – 30 грамм. При этом дозировка делится на 3 части и принимается утром во время завтрака, после тренировки через 30 минут и перед сном.

Рекомендации употреблять аминокислоты после нагрузки основываются на том, что в этот момент открывается протеиновое окно, во время которого организм потребляет все белковые вещества без остатка.

Принимать порошок можно как в сухом, так и жидком виде. При этом рекомендуется запивать большим количеством сладковатой жидкости. Лучше всего подходит виноградный сок или вода с сахаром. Также можно растворить ложку меда в стакане с теплой водой.

Совместимость аминокислот с другим спортивным питанием

Бодибилдеры редко принимают только одну из разновидностей спортивного питания. Причиной тому служит простая истина – ни один вид спортивного питания не может в себя включать все необходимые компоненты. Поэтому атлеты используют несколько разновидностей питания, смешивая их между собой.

Но можно ли смешивать аминокислоты с другим питанием без понижения эффективности одного и другого? Для ответа на вопрос нужно понимать, что представляют собой те виды питания, которые предстоит употребить.

Амины – это расщепленный белок, поэтому для их усвоения организму не нужно тратить дополнительные резервы из других веществ. Весь путь от потребления до попадания в кровь белковые кислоты проходят в течение 10 минут. При этом усваивается почти 100% аминов.

К примеру, вторым спортивным питанием является протеин. Что будет, если употребить его вместе с аминокислотами? Протеин представляет собой более сложный, в отношении усвоения, продукт. Попадая в желудок протеин оказывается в желудочном соке и с его помощью начинает расщепляться. Если употребить амины вместе с порцией протеина, то они также начнут расщепляться, поскольку окажутся в одном комке со вторым продуктом.

Желудочный сок растворит часть аминокислот, а уже оставшаяся попадет в кишечник, где начнет всасываться в стенки тонкой кишки. В результате одновременного приема процент аминов, которые усвоятся организмом окажется ниже, чем при отдельном приеме.

Поэтому, если существует необходимость принимать несколько видов спортивного питания, то делать это стоит через 15-20 минут после употребления аминокислотных комплексов.

Побочные эффекты

Комплексы BCAA и другие содержащие в себе аминокислоты хороши тем, что практически не имеют побочных воздействий. Профессиональные атлеты даже не задумываются над тем стоит ли принимать амины. Во многом, потому что испытывали куда более опасную фармацевтику 🙂

Если использовать качественный продукт, то он никогда не вызовет побочных эффектов, потому что аминокислоты являются полностью понятными веществами для организма. Проблемы со здоровьем могут возникнуть в том случае, если употребить некачественный продукт, который был куплен у сомнительного продавца или малоизвестного производителя.

Чтобы понять, какой продукт был приобретен нужно попытаться растворить 10 грамм BCAA или другого комплекса в стакане воды. Качественный продукт не растворится полностью, а на поверхности может появиться пленка из мелких частиц порошка.

В некоторых случаях побочные эффекты могут возникать при индивидуальной непереносимости продукта. В этом случае обязательна консультация специалиста.

Если подходить к приему спортивного питания правильно, тогда не придется разочаровываться в его употреблении. Относитесь к выбору со всей ответственностью, покупайте только качественные продукты и читайте этикетку на упаковке перед применением.

Как принимать аминокислоты в капсулах?

Аминокислоты, как и другие виды спортивного питания, для удобства спортсменов выпускаются в разных формах. Кому-то удобнее брать с собой таблетки и капсулы, а кто-то предпочитает жидкие аминокислоты. Специалисты уверены: именно жидкость – оптимальный вариант для приема аминокислот. Этим и обусловлена их сравнительно более высокая цена. В данном случае можно выбирать между стандартной бутылочкой или капсулами с жидкостью. Рассмотрим, как принимать аминокислоты в капсулах.

Капсулы очень удобны: вы можете брать их с собой, чтобы принимать сразу после тренировки, путешествовать с ними и всегда иметь их под рукой в тот момент, когда они нужны. Этим и обусловлена их растущая популярность.

В капсулах могут находиться сухие аминокислоты или жидкие. В первом случае вы получаете более непритязательные условия хранения и связанное с этим удобство, во втором – более эффективное, по мнению специалистов, воздействие. Что из этого выбрать – решайте сами, исходя из того, какие у вас условия и возможности.

Как пить аминокислоты в капсулах?

Для того чтобы выбрать правильное время для приема, нужно учитывать, когда организм готов к усвоению этого продукта, и когда аминокислоты требуются организму. Поэтому их рекомендуют принимать за 20 минут до еды или непосредственно во время приема пищи. Кроме этого, их дополнительно пьют после тренировки и перед сном. В случае если вы принимаете ВСАА, их нужно пить сразу после тренировки, когда они всасываются лучше всего.

Не стоит произвольно выбирать и назначать себе спортивное питание – обязательно проконсультируйтесь перед приемом с опытным тренером, который не только посоветует вам оптимальную схему и дозировку приема, но и подскажет, как сочетать аминокислоты с другими видами спортивного питания.

во время, до или после тренировки

Особенности аминокислоты

Обратите внимание.
Аминокислоты способствуют росту мышечной массы, активизируют процессы жиросжигания и помогают телу быстрее восстановиться после долгих, изнурительных занятий спортом.

Формы выпуска добавок и правила приема для роста мышц и похудения

Существует три формы выпуска биологических добавок. Они производятся в виде:
• таблеток;
• капсул;
• порошков.
Чтобы улучшить силовые характеристики и ускорить рост мускульного корсета нужно правильно пользоваться спортивными добавками. При неправильном выборе активных добавок или индивидуальной непереносимости компонентов есть возможность возникновения побочных эффектов. В этом случае необходимо как можно быстрее проконсультироваться со специалистом.
При употреблении любых видов биологических добавок важно соблюдать все правила безопасности. Тем, кого заботит здоровое тело и кто хочет добиться красивой мускулатуры, нужно помнить, как принимать аминокислоты. Употреблять их нужно как до, так и после тренировки, а когда спортсмен находится на «сушке» стоит принимать их чаще, чтобы предотвратить возникновение чувства голода.

Важно.
Чтобы добиться эффективного похудения, аминокислоты лучше принимать не сразу. Нужно разделить их прием, употребляя их трижды в день, особенно строго по пробуждении и до того, как лечь в кровать.

В таблетках и капсулах

Обратите внимание.
При употреблении аминокислоты в капсулах нужно следить, когда телу потребуется новая порция препарата. Врачи рекомендуют употреблять добавки незадолго до еды или непосредственно с ней.

Чтобы получить быстрый и больший эффект от капсулы или таблетки, их стоит использовать по завершении выполнения упражнений или во время подготовки ко сну.

В порошке

Жидкая форма

Как принимать аминокислоты в таблетках, ограничения к приему, побочные эффекты

Самую главную роль в процессе восстановления организма играют именно аминокислотные соединения. Они способствуют нормализации обмена веществ, увеличению массы тела при спортивных тренировках. Но в случаях нарушения усвоения аминокислот, даже качественные средства будут бесполезными. Именно поэтому принимать аминокислотные соединения нужно правильно.

Эта статья поможет разобраться, что такое аминокислоты, зачем необходимы аминокислотные комплексы, как применять аминокислоты, правила приёма, когда нельзя их применять и какой вред они могут нанести.

Содержание:

1. Аминокислоты и их роль в организме
2. С какой целью созданы аминокислотные комплексы
3. Виды аминокислотных комплексов
4. Правила приёма препарата
5. Ограничения к приёму, побочные эффекты
6. Передозировка

Аминокислоты и их роль в организме

Протеин и белки – основные составляющие человеческих клеток. Восстановить потраченные запасы человеку помогает питание, в составе которого находятся белковые соединения. Белки различаются по своей ценности, есть и совершенно бесполезные. Ценность составляет присутствие аминокислот в составе.

Аминокислоты синтезируются из белков, получаемых из пищи, по сути это структурированные соединения, образованные из белков. Науке известны 150 различных видов. Для нормального функционирования человеческого организма нужно лишь 22, но производить самостоятельно организм человека научился только 12 из них, 2 частично заменимы, а остальные 8 — незаменимые, организм получает их только из пищи, самостоятельно произвести не может.

Организм производит синтез белка из аминокислот, нужного для строительства тканей. Ещё одной функцией можно назвать, их незаменимость в обеспечении нормальной деятельности головного мозга. Они являются нейромедиаторами. Через них между клетками мозга передаются нервные сигналы.

Все витамины и минералы будут полностью усваиваться при достаточном количестве всех необходимых аминокислот.

• Аланин – питает энергией ЦНС. Благодаря ему вырабатываются антитела, отвечает за иммунитет. Помогает при расщеплении сахаров и органических кислот.
• Аргинин – способствует обменным процессам в мышцах, регенерации хрящевой ткани, омоложению кожи, укреплению миокарда и связок, поддерживает иммунитет, замедляет опухолевые процессы.
• Аспарагин и аспарагиновая кислота – требуются в работе ЦНС.
• Валин – поддерживает обменные процессы азота.
• Гамма-аминомасляная кислота – она необходима при эпилепсических приступах и артериальной гипертензии.
• Гистидин – способствует защите организма при радиационном облучении, имеет кроветворную функцию, поддерживает защитные свойства иммунитета.
• Глутамин – обеспечивает нужное соотношение кислоты и щёлочи. Эффективен при лечении от алкоголизма и табакокурения.
• Глутаминовая кислота – просто незаменима для лечения язв и мышечной дистрофии.
• Глицин – помогает заживать тканям, имеющим повреждения.
• Изолейцин – регулирует содержание глюкозы в крови.
• Лейцин – помогает восстанавливать и лечить ткани мышц, кожных покровов и костей.
• Лизин – нужен, чтобы усваивать кальций. Поддерживает в тонусе сердечную мышцу, поднимает резистентность организма, выводит холестериновые бляшки.
• Метионин – поможет вылечить аллергические реакции, на химические вещества и остеопороз.
• Пролин – способствует укреплению миокарда.
• Серин – поддерживает баланс жиров и жирных кислот.
• Таурин – способствует синтезу желчной кислоты, нужен при гипогликемической болезни и атеросклерозе.
• Треонин – повышает защитную реакцию организма, регулирует белково жировой обмен.
• Тирозин – принесёт большую пользу в лечении хронической усталости, в нём нуждается щитовидная железа и нужен синтеза адреналина и норадреналина.
• Триптофан – необходим людям с заболеваниями сердца, для лечения бессонницы. Способствует производству витамина РР.
• Цистеин – поможет при ревматоидных артритах, широко применяется при раковых заболеваниях, артериальных болезней.
• Фенилаланин – помогает движению крови, лечит мигрени, улучшает память и внимание. Необходим для производства инсулина. Эффективен при проявлении депрессивных состояний.

С какой целью созданы аминокислотные комплексы, значение аминокислот в спортивном питании

Белки, получаемые из пищи, расщепляются на аминокислоты и аминокислотные группы. Эти составляющие нужны для синтеза необходимых веществ. Источниками белков становятся все продукты, содержащие белковые соединения, независимо от того, что их строение совершенно не такое, как у человеческого белка.

Чтобы преобразовать белковые соединения требуются время и энергия. Для обычного человека это вполне нормально. Но спортсмен нуждается в получении аминокислот в первый час после тренировки. Включаются восстановительные процессы и рост мышечных тканей. Срочно требуется пополнить растраченные аминокислоты!

Аминокислотные комплексы придуманы, чтобы решить эту проблему, ведь в них входят практически переваренные белки и скорость их усвоения чрезвычайно высока.

Виды аминокислотных комплексов

ВСАА комплекс

Комплекс нужно принимать вместе с обычными аминокислотами после анаэробных тренировок со средними или большими нагрузками. Анаэробные тренировки — мощные кратковременные нагрузки с незначительным количеством повторений. В частности, подобные тренировки у культуристов.

При аэробных тренировках принимать этот комплекс не эффективно. Это не значит, что такие спортсмены совсем не нуждаются в восстановлении запаса аминокислот. Больший эффект дадут полные аминокислотные комплексы.

Комплекс ВСАА состоит из валина, изолейцина и лейцина – это аминокислоты незаменимого типа. При занятиях спортом происходит расход внутриклеточной энергии, потому что в клетки не попадает гликоген. Сначала расходуется АТФ, затем креатинофосфаты, и в завершении ВСАА. При малых нагрузках этот комплекс не используется.

При мощных анаэробных тренировках в основном расходуется ВСАА, в конце тренировок появляется острая недостаточность ВСАА. Мышечные ткани состоят из этого комплекса и синтез не происходит. Если не поступает ВСАА извне происходит разрушение молекул ВСАА, которые существуют и происходит производство новых. Недостаточность ВСАА может быть причиной катаболических процессов в тканях. Чтобы избежать подобной реакции, после завершения тренировок показано применение готового комплекса ВСАА.

Полные аминокислотные комплексы

Эту группу составляют комплексы, в которые входят все аминокислоты. Их состав сбалансирован и полностью готов для производства новых молекул мышечных тканей. Использовать такие комплексы можно любым спортсменам и вид спорта, каким они занимаются совершенно не играет роли.

Реакция Вашего организма поможет выяснить к помощи какого именно комплекса необходимо прибегнуть. Использовать нужно тот комплекс, который лучше восстанавливает организм.

Правила приёма препарата

Самое важное правило приёма различных спортивных добавок – использование безвредных доз. Построение рекомендаций опирается на форму выпуска препарата и конечный результат. Другими словами, как принимать средства в таблетках, капсулах и жидкой форме.

Как принимать аминокислоты в таблетках для похудения

Необходимый эффект от занятий жиро сжигающими тренировками аминокислоты нужно пить 3-4 раза в течение дня. Обязательно утром и за пол часа до сна. Перед тем, как принимать аминокислоты в таблетках необходимо знать дозировку. При её расчете необходимо учитывать размеры тела, объёмы тренировок, их качество.

В начале тренировки нужно выпить 3-5 таблеток, а по её завершении не более 6. Между приёмами пищи нужно выпивать не больше 4 таблеток. Таблетированные аминокислоты применяют за 20 минут до начала тренировки и в течение 20 минут после неё.

Аминокислоты в капсулах принимают так же, как и таблетки с аминокислотами.

Препараты в жидком виде применяют до 5 раз вдень по 3 грамма за один приём. Обязательно принимать утром и перед сном. В течение дня за 20 минут до приёма пищи.

Порошковые препараты принимают за 15-20 минут до еды, перед занятиями спортом, по завершении тренировок и до сна. Разводить порошки нужно только в воде. Доза на один приём — 5-10 граммов.

Когда и как принимать ВСАА и протеин

Возникает вопрос можно ли и как принимать аминокислоты в таблетках с протеином? Принимать можно, но нельзя смешивать. Нельзя препараты ВСАА принимать одновременно с протеином, потому что при этом скорость усвоения ВСАА падает. Соединяясь с цепочками протеина ВСАА принимает их свойства. Протеин нужно принимать за 30-40 минут перед началом тренировки, а ВСАА принимать непосредственно до начала занятий или в перерыве.

В разговоре о приёме протеина и ВСАА идёт речь о комплексном и сывороточном протеине. Казеин же принимается совершенно по-другому. Он очень медленно усваивается и принимать его необходимо перед сном или если запланирован большой временной интервал между приёмами пищи.

Ограничение к приёму, побочные действия

Аминокислотные соединения при избыточном и неправильном применении могут вызвать отравления, стать причиной проблем с сердечно-сосудистой системой. Спортсмены, прибегающие к использованию аминокислот, для увеличения мышечной массы подвергают себя риску.

Если прекратить приём препаратов, результаты быстро и бесследно исчезнут.

Избыточное содержание аминокислот трудно выводятся из организма, мочеполовая система подвергается большим нагрузкам. Но в целом белки органического происхождения полезно воздействуют на организм.

Передозировка

Передозировка вероятна в случае, если было произведено самовольное увеличение дозы, указанной в инструкции.

В таком случае будет нанесён минимальный вред организму, но побочные эффекты всё-таки проявятся:

• нарушение работы почек. Вывод мочевины, креатина, отработанных белков из организма происходит посредством почек. При хронических болезнях почек им будет трудно справиться с такой работой. При этом будет поступать до 50 граммов чистого белка в сутки;
• нарушение сна. При приёме в чистой форме белковых соединений возможно проявления подобного побочного эффекта.

Глютаминовая кислота оказывает психостимулирующее или возбуждающее действие. При возникновении подобных проблем необходимо принимать глицин – он обладает седативным действием.

При приёме аминокислотных соединений не нужно проводить экспериментов с суточными дозами. Вред организму можно нанести, превысив суточную норму в пять раз.

Помните, что всё хорошо в меру, а потерянное здоровье не купить ни за какие деньги!

Более полная информация о роли аминокислот в спортивном питании — на видео:

Как принимать аминокислоты в капсулах для похудения — Худеем — цель!

В рацион спортсмена нужно включать продукты с высоким содержанием аминокислот или специальные добавки, которые укрепляют мышцы. Если в организме обнаружится небольшое количество аминокислот, то эффективность белка будет не так высока, а, значит, рост мышц ухудшится. Требуется знать, как и какие добавки стоит применять, чтобы не допустить такого случая.

Содержание статьи:

что делать в домашних условиях?

Неприятный запах ног, носков и обуви – это проблема, касающаяся многих из нас. С медицинской точки зрения она не представляет никакой угрозы здоровью и тем более — жизни, но очень дискомфортна. К счастью, избавиться от нее не так уж и сложно. Итак, воняют ноги и обувь – что делать в домашних условиях?

Почему ноги могут быть такими «ароматными»?

На наших ступнях находится около 250.000 каналов потовых желез – это больше, чем на любой другой части тела! Когда тепло, они выделяют пот. Однако не сама влага является источником неприятного запаха. Здесь работает тот же принцип, что и с подмышками. «Аромат» появляется за счет живущих на нашей коже бактерий, которые питаются органическими веществами, содержащимися в поте, а выделяют изовалериановую кислоту. Именно она испускает этот раздражающий запах, хорошо слышимый на расстоянии.

Поддержать размножение микроорганизмов можно, если не слишком «париться» по поводу гигиены, одевать и обувать нижние конечности в синтетику, не давать коже «продыху» и т.д. Ситуация может ухудшиться, если на коже ног поселится грибок. Его симптомы – это покраснение, мелкие пузырьки, образующихся в основном между пальцами. Появление таких симптомов должно стать сигналом к тому, что необходимо пускать в ход лекарственные препараты.

В свою очередь, плохо пахнущая обувь является результатом чрезмерной потливости ног, которые, выделяя избыточное количество пота, начинают вонять, «одаряя» тем же запахом наши туфли и кроссовки.

Все это становится очень неловкой проблемой, когда мы оказываемся в чужом доме или еще где-нибудь, где вынуждены разуться. Поэтому стоит знать, что делать, если сильно воняют ноги и обувь, что предпринять для профилактики деликатных ситуаций.

Воняют ноги и обувь – что делать, как бороться с плохим запахом?

Ноги

1. Мытье

Частое мытье нижних конечностей является основой профилактики и лечения плохого запаха ног и, соответственно, обуви. Их необходимо тщательно мыть в теплой воде с мылом (желательно антибактериальным) вплоть до нескольких раз в течение дня.

Если есть такая необходимость, используйте мягкую щеточку, чтобы очищать кожу деликатно, но тщательно.

2. Тщательная просушка и дезодорирование

После мытья хорошенько высушивайте ноги, прежде чем надевать носки. После каждой гигиенической процедуры нужно использовать детскую присыпку для ног, картофельный крахмал, борную кислоту в порошке или простую пищевую соду.

Если ноги воняют и вы не знаете, что делать, то даже в домашних условиях можно использовать средства посложнее – порошок с антипотовыми свойствами (они продаются в аптеках) или противогрибковый спрей. Достойны внимания препараты на основе противогрибковых эфирных масел. Это сложные составы, в которых действие освежающее, устраняющее запах, объединяется с антиперспирантным эффектом. Просто дезодоранты только маскируют неприятный запах, но не препятствуют чрезмерному выделению пота, а значит, являются лишь полумерой. Оптимальное решение – это препараты, содержащие гексагидрат хлорида алюминия. Правда, в случае лишая не стоит использовать такого рода средства, т.к. они вызывают сильное жжение. Рекомендуются палочки вместо спреев. Сначала они используются 2-3 раза в день, затем только один раз.

Побрызгайте ноги специальным антиперспирантом за пять минут перед одеванием обуви. При этом избегайте мест, где кожа потрескалась или поранена.

3. Вечерняя процедура

Вечером тщательно вымойте ноги и вотрите в них спирт, затем по стопе распылите сильный антиперспирант и оберните ногу полиэтиленовой пленкой, чтобы активные вещества вошли поглубже в кожу. Наденьте носки. Процедуру необходимо повторять каждый вечер в течение недели, а затем в случае необходимости 1-2 раза в неделю.

4. Ванночки против нехорошего запаха ног

Частое замачивание ног в различных растворах – это еще один проверенный ответ на вопрос, что делать в домашних условиях, если воняют ноги. Вот примеры таких составов и рецептов.

• Чай. Танин, содержащийся в известном напитке, производит подсушивающее действие. 3-4 пакетика кипятят в течение 10 минут в 1 литре воды, затем разбавляют холодной водой, после чего держат в этой жидкости ноги 30 минут. Спустя это время конечности тщательно высушивают, посыпают пудрой или чем-то еще. Процедура проводится два раза в день до улучшения состояния, потом достаточно повторять ее дважды в неделю.
• Кошерная соль (каменная, более грубая, чем обычная столовая). Воняющие ноги держат в растворе, разведенном в пропорции полстакана специи на 1 литр.
• Пищевая сода. В 1 л воды растворяют столовую ложку вещества и мочат ноги 2 раза в неделю по 15 минут.
• Уксус. Пол стакана на 1 литр воды – использовать так же, как в рецепте с содой. А можно раз в неделю в течение 15 минут держать ступни в теплой воде с добавлением 1/3 стакана яблочного уксуса.
• Ацетат алюминия (жидкость Бурова). В 0,5 л холодной воды добавить 2 столовые ложки жидкости и в полученном растворе мочить ноги в течение 10-20 минут. Повторять процедуру 2 раза в день.

Тепло-холод. Рекомендуются также чередующиеся ванночки ног в горячей и холодной воде, при этом заканчивать всегда нужно холодной. Изменение температуры заставляет сосуды сжиматься, что мешает выделению пота.

Холодная ванна с кубиками льда или лимонным соком. В конце ноги натирают спиртом и обсушивают. Во время жары такую процедуру следует повторять каждый день. Противопоказания — сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Если ни один из этих способов не помогает, проконсультируйтесь с врачом — он сможет порекомендовать вам лекарства от повышенного потоотделения.

Носки

• Нужна частая смена носков (или колгот), минимум дважды в день, вплоть до 3-4 раз в день. Лучше выбирать изделия из натуральных волокон, например, хлопка, который хорошо впитывает влагу.
• Носите две пары носков одновременно. На первый взгляд, этот совет кажется неуместным, если и без того сильно воняют ноги и обувь из-за пота – куда же еще одни носки! Между тем, слой воздуха между двумя парами улучшает охлаждение ног, благодаря чему их потоотделение уменьшается. Сначала нужно надеть хлопчатобумажные носки, поверх – шерстяные. Разумеется, совет актуален только для холодного сезона.

Обувь

Что делать, если ноги воняют после обуви? Обратить особое внимание именно на нее!

• Классические закрытые туфли и ботинки усиливают потоотделение ног, создают идеальные условия для развития бактерий. Поэтому лучшим выбором с этой точки зрения являются кожаные сандалии или обувь с открытыми носками.
• Избегайте обуви из синтетики.
• Никогда не ходите в одной и той же паре два дня (и уж тем более всю неделю) подряд. Каждые несколько дней меняйте ее, давая предыдущей паре шанс высохнуть и проветриться. Только по истечении суток обувь высыхает в достаточной степени.
• Обрабатывайте внутренности. Перед обуванием можно всыпать в туфли, кроссовки и т.д. немного соды, талька, чтобы те впитывали влагу и неприятный запах. Эффективное средство устранения «аромата» — отвар полыни. Такой жидкостью следует орошать внутренность обуви.
• Стельки с добавлением активированного угля эффективно впитывают влагу, что помогает предотвратить проблему.

Что еще предпринять, если воняют ноги и обувь?

Ионофорез

Это процедура, основанная на блокировании избыточно активных потовых желез. Устройство генерирует слабую электрическую энергию нужной частоты, которая воздействует на потовые железы таким образом, что на некоторое время уменьшается их чрезмерная активность. Регулярное повторение процедуры позволяет сохранить ноги сухими и уменьшить их потливость.
Напряжение, действующее на кожу, очень низкое, поэтому риск каких-либо негативных побочных эффектов отсутствует. Ионофорезом можно воспользоваться и в домашних условиях при наличии соответствующих устройств. Они недешевы, но расходы окупаются экономией на процедурах, проводимых в профессиональных салонах, на специальной косметике, разрушенной потом обуви, носках и т.д.

Спокойствие, борьба с повышенной эмоциональностью

Потовые железы быстро реагируют на сильные эмоции. Поэтому стресс (как положительный, так и отрицательный) вызывает увеличение секреции пота, что, в свою очередь, активизирует бактерии, вызывающих плохой запах. Поэтому стоит взять на вооружение и использовать проверенные способы релаксации.

Рацион

Употребление острых продуктов, например, лука, перца или чеснока, может делать запах пота более интенсивным.

Состояние ног

Чрезмерная нагрузка на ноги или ортопедическое заболевание (например, плоскостопие) тоже могут быть причиной чрезмерной потливости. Чем больше обременены ноги, тем больше они выделяют пота – соответственно, тем больше влаги, которая способствует развитию бактерий, превращающих ее в источник вони. Поэтому устранение непосредственной причины (например, восстановлением правильной формы ноги с помощью соответствующих ортопедических вставок) поможет уменьшить и потоотделение.

Если воняют ноги и обувь, что делать – может порекомендовать врач-дерматолог, который наверняка в курсе современных достижений в области средств борьбы с избыточной потливостью. Однако начинать надо с самых простых, домашних, мер – во многих случаях их оказывается достаточно.

Воняют ноги и обувь как избавиться от запаха?

Автор Екатерина Чеснакова На чтение 5 мин. Опубликовано 03.08.2017

Здравствуйте, уважаемые читатели! Нередко мы замечаем, как от ступней исходит неприятный запах. Это неприятно не только домашним и коллегам, но и людям, которые находятся рядом с нами в транспорте, любом закрытом помещении. Рассмотрим, что делать, если воняют ноги и обувь, как избавиться от запаха в короткое время.

Потеют ноги и воняют: что делать?

Неприятный запах от ног – проблема половины человечества. Но вся сложность состоит в том, что многие считают это вполне нормальным явлением. Однако вонь появляется не только потому, что сильно потеют стопы. Причина чаще всего кроется в банальном грибке стопы.

Таким образом, средства от запаха должны устранять патогенные микробы и предотвращать обильное выделение пота. Чем пользоваться, если вы столкнулись с указанной проблемой?

Самое дешевое и доступное средство – Фурацилин. Его можно встретить в аптеке в форме таблеток или раствора. Если вы приобрели таблетки, растворите 2 штуки в 2 л теплой кипяченой воды. Подержите ноги в ванночке 10 минут. Не вытирайте! Дождитесь высыхания. При применении раствора на 2 л воды достаточно 2 столовых ложки.

Хорошо помогают и другие лекарства от потливости ног:

• Мазь Теймурова. В состав средства входит формальдегид, борная и салициловая кислоты. Эти компоненты хорошо подсушивают кожу ног. Ментол в составе мази способствует устранению неприятного запаха.
• Формагель. Антисептик на основе формальдегида. Лекарство уменьшает активность потовых желез. Однако пользоваться им часто не рекомендуется: медикамент вызывает привыкание.
• «5 дней». Препарат на основе комплекса ингредиентов: борной и салициловой кислот, талька, камфары, стеарата цинка, ментола. Лекарство оказывает подсушивающий эффект и обладает приятным запахом.

Противогрибковые мази тоже помогают справляться с проблемой:

• Ламизил. Препарат с тербинафином. Лекарство эффективно борется с грибками, лишаями, которые поражают ногтевую пластину и кожу. После исчезновения грибка уходит и запах.
• Крем «Зеленая аптека». Это медикамент с противогрибковым и дезодорирующим эффектом. Он подсушивает кожные покровы и устраняет бактерии и грибки, деятельность которых и приводит к неприятному запаху.
• Экзодерил. Основное вещество — нафтифина гидрохлорид. Он разрушает клетки грибков, не только устраняя вонь от ног, но и облегчая зуд и снимая раздражение.
• Клотримазол. Эффективный крем от грибков. Он нарушает целостность их клеток, из-за чего микроорганизмы погибают.

• Канеспор. Лекарство на основе бифоназола. Угнетает жизнедеятельность грибков. После гибели микроорганизмов кожа отторгает их.
• Низорал. Препарат с кетоконазолом. Вместе с грибками уходит чувство жжения, воспаления.

Помогут справиться с неприятным запахом и народные средства:

• Дегтярное или хозяйственное мыло. Средство обладает антибактериальным свойством. После мытья ног тщательно высушите кожу, промокнув ее полотенцем.
• Природные освежители. Они не избавляют от проблемы, но помогают уменьшить вонь. Таким эффектом обладают цветы гвоздики или лаванды.
• Травяные настои и отвары. Хорошо помогают при потливости ног шалфей, ромашка, зеленый чай. Чтобы приготовить отвар для ванночки, нужно 3-4 столовых ложки сырья залить литром горячей воды. Смесь прокипятите несколько минут, охладите и процедите. Полученным отваром мойте ноги ежедневно. В такой же пропорции используйте настой чайного гриба.
• Эфирные масла (мятное, эвкалиптовое, лавандовое). Эти вещества не только устраняют неприятный запах, но и обладают антисептическими свойствами.
• Уксус со спиртом. Обе жидкости смешат в пропорции 1:1. Полученным раствором протирайте ноги ежедневно.

Возможно, народные рецепты полностью не справятся с проблемой, но непременно уменьшат дискомфорт.

У подростков

В подростковом возрасте, особенно у мальчиков, проблема потливости ног может усилиться. В этот период в организме происходит гормональная перестройка. У представителей мужского пола повышается количество кожных выделений, что провоцирует потливость и создает благоприятную среду для развития грибка. Реже, но неприятный запах возникает и у девочек.

Поскольку молодым людям часто приходится пребывать в закрытом помещении в присутствии многих людей, остро встает вопрос, как убрать запах. Пользуйтесь вышеперечисленными средствами, не забывая о народных рецептах. Чаще меняйте носки и протирайте ступни антисептиками.

У детей

Запах от ступней ног может возникнуть и у малышей. Этот факт явно свидетельствует о внутреннем дисбалансе в организме или об отсутствии должной гигиены.

Чтобы устранить проблему у детей, следуйте рекомендациям:

• Чаще меняйте нижнее белье у малыша.
• Регулярно мойте ноги с травяными отварами, протирайте ступни антисептическими растворами.
• Нежелательно применять мази на основе формальдегида, поскольку они могут быть токсичными для детей.
• Сходите с ребенком на прием к педиатру: у малыша могут быть проблемы с внутренними органами.
• Используйте противогрибковые мази: грибок – частая проблема у детей.

Что делать с обувью?

При неприятном запахе от ног сложность лечения заключается и в том, что вонь идет не только от ступней, но и от обуви. Чаще всего напоминают о себе кроссовки, поскольку в спортивной обуви ступни потеют быстрее.

Вопрос о том, как вывести запах, можно решить следующими методами:

• Чаще меняйте стельки. Именно они впитывают наибольшее количество пота. Лучше, если стельки будут из натуральных компонентов, например, с угольной прослойкой.
• Протрите обувь изнутри перекисью водорода или марганцовкой. Процедуру повторите 3-4 раза.
• Пользуйтесь специальными дезодорантами для обуви в виде спреев, обрабатывая ими внутреннюю часть ботинок.
• В течение пары недель ежедневно протирайте внутреннюю поверхность обуви спиртом.
• С вечера насыпьте в ботинки или сапоги соду (морскую соль, активированный уголь). Эти вещества прекрасно впитывают пот.
• Промойте обувь мыльным раствором и хорошо просушите.

Если воняют ботинки, указанные методы обязательно помогут преодолеть дискомфорт. Если статья была вам полезна, расскажите о ней своим знакомым в соц. сетях. До новых встреч, дорогие читатели!

Сильно пахнут ноги. В чем причина и как с этим бороться. — Здоровье прежде всего!

Сильно пахнут ноги. В чем причина и как с этим бороться.

Проблема неприятного запаха ног очень распространённая. Все кто с ней столкнулся, знают, что основная её причина — это чрезмерная потливость ног. На самом деле пот не пахнет, ведь он больше чем наполовину состоит из воды. Неприятный запах создают бактерии, для которых выделение пота — лучшая среда для существования. Поэтому для того, чтобы нейтрализовать все запахи нужно предотвратить появление этих бактерий. Но для этого нужно узнать, главные причины появления запаха ног.

Причины неприятного запаха ног

И так, мы узнали, что пот — это источник всех бактерий, которые могут быть даже опасными для здоровья. Кожа человека выделяет его для сбережения температуры тела, а также для выведения вредных веществ их организма. Поэтому очень важно принимать каждый день душ. В силу разных факторов чрезмерное потовыделение приводит к неприятному запаху ног. Влияют следующие причины:

• некачественная обувь в первую очередь приводит к этой неприятной проблеме, ведь дешевые материалы, из которых изготавливают обувь, обеспечивают недостаточную вентиляцию кожи ног;
• нерегулярные гигиенические процедуры обеспечивают оптимальные условия для развития микробов;
• нерегулярная стирка обуви, в которой может быть масса вредных микроорганизмов;
• появления грибка на ногах, которое нарушает водно-солевый баланс кожи, от этого и неприятный запах.

В данном случае справится с проблемой запаха ног легко, ведь достаточно всего лишь правильно выбрать обувь, которая поможет кожи лучше дышать. Для этого следует покупать её только из натуральных тканей, например кожи. Особое внимание нужно уделить гигиене ног. Поэтому, их нужно мыть каждый день и желательно использовать при этом антибактериальное мыло. Отличный результат дает обычное хозяйственное мыло, которое не только убирает все запахи, но и на 100 % убивает все бактерии. Также нужно каждый день менять носки, ведь одежда впитывает не только весь запах, но и грязь.

Регулярно мойте свою обувь, для этого нужно иметь их несколько пар, чтобы чаще менять и стирать. Очень важно после стирки проверить полностью ли они высохли, ведь как уже говорилось, мокрая среда — это место размножения микробов.

Если проблема в грибке ступней, то для избавления запаха нужно вылечить именно его. Для этого достаточно проконсультироваться с фармацевтом, который посоветует нужное средство от грибка.

Очень часто причиной неприятного запаха ног может быть и патологическая склонность организма к этому. В медицине это называют «гипергидрозом», который сопровождается нарушением потовыделения. Чаще всего это его чрезмерное выделение, но в некоторых случаях может быть уменьшение. Прежде всего, возникает это нарушение при нервном возбуждении и может быть как общим, так и местным. В этом случае нужно использовать такие методы, которые смогут нейтрализовать этот запах или помогут уменьшить потовыделение.

За помощью можно обратиться к врачу, который даст мудрый совет, как вам помочь в такой неприятной проблеме. Часто при таком лечении назначают специальные мази, которые помогут избавиться от запаха ног. Но более простой и доступный способ лечения чрезмерной потливости ног — это народные средства.

Как избавится от запаха ног в домашних условиях?

1. Убрать запах пота помогут специальные стельки для обуви, которые изготовлены таким образом, чтобы кожа могла хорошо дышать.
2. Для нейтрализации неприятного запаха можно использовать цветки гвоздики, которые нужно положить в обувь. Также в качестве освежителя хорошо действует лаванда.
3. Хорошо в борьбе с потовыделением помогают настои и отвары из разных трав. Наиболее часто используют ромашку, шалфей, зелёный чай, шиповник. Для приготовления таких средств нужно несколько столовых ложек травы залить 1 л кипяченой воды и настоять. Для большой концентрации состава можно немного прокипятить настой. Также по желанию травы можно комбинировать, например, взять по ложке каждой. Таким отваром или настоем следует мыть ноги каждый день. Лучший результат будет, если в такой водичке парить ноги, это также поможет убрать отмершие частички кожи на ступнях.
4. Отвары делают также из чайного гриба, даже много препаратов для лечения подобных проблем изготовлены на его основе. Средства для гигиены ног делают из настоя гриба, где на 1 л кипяченой воды добавляют его несколько столовых ложек. Используют как для мытья, так и для примочек.
5. Неплохой эффект дают эфирные масла, которые не только убирают неприятный запах, но и убивают микробы. Для этого подходит эвкалиптовое масло, мятное, кипарисовое, лавандовое и т. д.
6. Можно приготовить такой раствор, что будет помогать при чрезмерном потовыделении.
   Смешать уксус и спирт в соотношении 1:1. Этим составом протирайте ноги каждый вечер.
7. Для уменьшения потовыделения и нейтрализации запаха ног в домашних условиях, можно использовать специальные дезодоранты и антиперспиранты. Они способны надолго избавить от запаха, поскольку нанося его на кожу, специальные вещества закрывают потовые протоки.
8. Проверенным народным способом есть использование соды. Её нужно разбавить в тёплой воде и подержать ноги 15─20 мин.
9. Также отлично убивает микробы раствор марганцовки, в котором нужно хорошо вымыть ноги, не вытирая их.
10. В случае, когда на ногах есть грибок, то избавиться от него народными средствами можно с помощью обычной сметаны. Для этого необходимо каждый вечер наносить сметану на все стопы и через 20 мин смыть. Делать процедуру до полного исчезновения грибка. Сметану можно заменить кефиром или сливками, но желательно, чтобы это были молочные продукты высокой жирности. Если вы избавитесь от грибка — проблема запаха ног также исчезнет. Также можно купить в аптеке любую мазь от грибка. Как правило запах провоцирует именно этот недуг.

Если неприятный запах ног мешает вам жить и делает вас не уверенными, то избавиться от этой проблемы можно легко и безболезненно. С помощью народных средств вы навсегда избавитесь от этого заболевания без вреда для здоровья. И главное, помните, что тщательные гигиенические процедуры и надлежащий уход за своей обувью помогут предотвратить много неприятных заболеваний, в том числе запах ног.

Народные способы борьбы с неприятным запахом ног:

• Крахмал. Выручит в ситуации, когда ничего другого нет. Наносится как присыпка на сухую и чистую кожу ног, после чего можно одевать носки и обувать обувь. Отлично впитывает излишек пота, связывает его и не дает появляться запаху.
• Корочки от свежего лимона. Эфирные масла, содержащиеся в коже лимона, отлично подсушивают и ароматизируют кожу, а также уничтожают грибок. Корки от лимона необходимо растереть в руках, чтобы выделилось масло, и нанести его на сухую и чистую кожу ног до впитывания.
• Ванночки с морской солью. Соль подсушивает и дезодорирует кожу, да и бактерии и грибки очень чувствительны к действию природной соли. Каждый вечер необходимо делать ножные ванночки с добавлением 2 ст.л. морской соли на протяжении 10 минут. Ноги после процедуры нужно высушивать естественным образом.
• Кора дуба. Настой из коры дуба обладает дубильными и подсушивающими свойствами, сужает потовые протоки. Используют настой для ножных ванночек: 2 ст.л. коры дуба заливают литром кипятка на 20 минут, затем добавляют настой в ножную ванну. Достаточно 10 минут процедуры, которую следует повторять ежедневно.
• Хозяйственное мыло. Обладает сильным противомикробным свойством, снижает потоотделение. Но может пересушивать кожу, поэтому не стоит применять боле 5 дней подряд. Для достижения эффекта достаточно вымыть ноги с хозяйственны мылом в прохладной воде.

Как убрать запах пота из обуви народными и специальными средствами

Если в любимых кроссовках или ботинках появился неприятный запах — не стоит сразу отправлять их в мусорный контейнер. Это не настолько серьезная проблема, чтобы решать её кардинальными методами, однако оставить эту неприятность без внимания вряд ли получится. Запах пота в обуви может не только вызвать дискомфорт, но и поставить в неловкое положение перед окружающими, если придется разуваться в гостях или на приеме у врача.

Способы быстрого избавления от запаха пота

Способов убрать неприятный запах из обуви немало, но не стоит сразу покупать специальные средства, которые часто рекламируются. Можно попробовать для начала более дешевое, но не менее эффективное народное средство, для которого понадобятся только компоненты из аптечки или холодильника.

Водка или нашатырный спирт

Спиртосодержащие препараты редко подводят. Отличный вариант — водка или нашатырный спирт.

1. Надо смочить в нашатыре (водке) ватный тампон (либо налить в разбрызгиватель) и обработать внутреннюю поверхность обуви. Если ботинки из натуральной кожи — важно следить, чтобы жидкость не попала на внешнюю сторону, иначе материл может повредиться. Можно смочить в воде марлю, поместить ею между подошвой и стелькой.
2. Спустя 3-4 часа стереть остатки средства бумажной салфеткой.
3. Заключительный этап — подсушивание. После спиртовой обработки обувь можно поставить поближе к источнику тепла (батарея или газовый котел), а после использования аммиака — следует вынести на улицу, чтобы избавиться от запаха самого средства.

Как убрать запах из обуви при помощи уксуса

1. Развести уксус водой: 1 чайная ложка на 5 столовых ложек воды.
2. Обрызгать обувь изнутри, затем поставить её на свежий воздух.
3. Через 5-6 часов протереть внутренние стенки обуви бумажным полотенцем, оставить до полного высыхания.

Уксус может изменить цвет отдельных деталей, поэтому нужно следить, чтобы капли не попадали на внешнюю сторону обуви.

Зеленый чай и натуральный кофе

Эти средства хорошо удаляют даже стойкие давние запахи. Чай используется пакетированный: достаточно положить пару пакетиков под стельки, он поглотит большую часть запахов.

Молотый кофе (натуральный) насыпать внутрь ботинок, а через пару часов аккуратно вытряхнуть либо собрать пылесосом с узкой насадкой. Как и чай, кофе является средством безвредным, поэтому никак не испортит внешний вид обуви.

Перекись водорода или марганцовка

Средства не только устраняют запахи, но и снимают лишнюю потливость стоп.

Марганцовки следует взять совсем немного — на кончике ножа (это примерно 2 гр). Растворить порошок в литре воды и смочить обувь внутри, затем еще обработать смоченным в перекиси ватным диском. Поставить на 10-12 часов сушиться.

Если с первого раза результата добиться не удалось, можно влить перекись внутрь, когда пузырьки перестанут появляться, вылить ее и просушить ботинки.

Активированный уголь

Он впитывает запахи и лишнюю влагу, а стоит сущие копейки и найти можно в любой аптеке. Использовать его лучше на обуви темных цветов (черной, коричневой или синей), так как на ней могут оставаться специфические следы. Надо смастерить маленькие мешочки из хлопчатобумажной ткани, наполнить их измельченными таблетками угля и положить в обувь на сутки-двое. Можно, конечно, обойтись без мешочков, а просто засыпать его внутрь, но удалить с первого раза будет проблематично, поэтому носки будут еще долго пачкаться в черных крошках.

Поваренная соль

Средство универсальное. Оно справляется с различными запахами: еды, лака, краски, плесени, сырости, табака.

• Смешать 3 части соли с любым кухонным моющим средством (1 часть), смазать обувь изнутри, через 2 часа промыть.
• Когда проблема в стельках, их необходимо вытащить и постирать в мыльной воде с солью. При застарелом и стойком запахе, перед стиркой лучше засыпать область стопы солью до самого верха и оставить на всю ночь.

Пищевая сода

Еще одно хорошо зарекомендовавшее себя средство — бикарбонат натрия, или, как привыкли её называть в быту, — сода пищевая. Она дешевая и продается во всех продовольственных магазинах, к тому же очень экономична — одной упаковки хватит надолго. Уничтожает болезнетворные микроорганизмы, не вредит коже ног, устраняет загрязнения, поглощает лишнюю влагу и неприятный запах. Метод прост: насыпать горсть соды в холщовый мешочек или носок, положить в обувь на 10-12 часов. За это время она впитает лишнюю влагу и вонь.

Смесь соды с перекисью водорода для обработки стелек помогает обеззаразить их и сохранить свежесть. Добавив же в соду несколько капель эфирного масла (чайного дерева, мяты, жасмина, лаванды) и мелкоизмельченную цедру цитрусовых, получится своеобразный дезодорант. Эту смесь надо насыпать в носок или тряпицу и оставить под стелькой на 2-3 часа, а после — постирать с горчичным порошком.

Надо помнить: сода является химическим соединением и длительный контакт с ней способен вызвать пересушивание кожи. Поэтому обработку рекомендуется проводить в перчатках с помощью специальной щетки, нельзя допускать попадания соды в глаза, нельзя ее вдыхать, нельзя есть во время обработки.

Сочетая соду с кислотой, надо соблюдать аккуратность — это всегда вызывает реакцию с бурным выделением углекислого газа.

Бытовая химия

Препаратов для удаления неприятных запахов из обуви сегодня разработано много:

• «Дивидик» — дезодорант для кожи и текстиля, убивающий болезнетворные бактерии и устраняющий запахи. Экономично расходуется, не оставляет пятен и разводов, негативного влияния на материал не выявлено.
• «Silver» — турецкий дезодорант, который не маскирует, а устраняет запахи. Следов не оставляет, обладает антибактериальным эффектом (сохраняется на срок до двух дней).
• «Salton» — производства Чехии. В профессиональной линейке представлены средства для всех изделий: туфель, сапог, ботинок, кроссовок. Уничтожает патогенные микроорганизмы и запах. Удобный флакончик позволяет распылять средство на внутренние стенки экономично. Одной упаковки хватает на несколько месяцев постоянного использования.
• «Salamander», Германия. В состав включены ионы серебра, подавляющие активность микроорганизмов и развитие грибковых инфекций, активно убирает запахи. Спреем можно опрыскивать не только стельки, но и стопы.
• «Kiwi» в продажу поступает во флаконе с удобным распылителем. Свежесть сохраняется долго, причем отличается пролонгированным действием. Если пользоваться средством постоянно, эффект накопится.
• «Olvist» разработан в Швейцарии и весьма популярен в России. Наносить препарат следует на ночь, предварительно просушив ботинки.
• «Genwol» — серия немецких препаратов от бактерий и грибка. Выпускается несколько форм, в том числе бальзам, спрей и тальк. Спрей можно использовать для ног, распыляя его на пальцы и стопы, чтобы избавиться от сильного запаха пота.
• Компания «Scholl» выпускает линейку дезодорирующих средств высокой эффективности. Компоненты, входящие в состав, позволяют использовать средства для любых материалов. Помимо аэрозолей в продаже есть специальные стельки от неприятного запаха.
• «Faberlic» выпускает специальные ароматические шарики. Их, по инструкции, помещают внутрь сапог или туфель, оставляют на определенное время. Можно использовать не только для обуви, но и для сумок, либо в платяных шкафах.

Неприятный запах может появиться по нескольким причинам: низкого качества материалы, из которых сделана обувь, заболевания кожи стоп, плесневелые грибки и бактерии, поселившиеся на стельках ботинок. Это проблема может быть вызвана различными заболеваниями (нарушениями в работе органов эндокринной системы, гормональные изменения) — без врачебной помощи здесь не обойтись, иначе запах будет возвращаться постоянно.

Как убрать неприятный запах в обуви

Если пометил кот

Если пушистый любимец оставил в любимых ботинках «метку» с резким запахом, то помогут следующие методы:

1. Когда это произошло на глазах, действовать надо быстро. Промокнуть обувь бумажным полотенцем или салфеткой.
2. Помыть теплым раствором хозяйственного мыла, затем удалить излишки влаги.
3. Протереть изнутри слабым раствором уксуса (1:4) и просушить на свежем воздухе.

Со свежим запахом поможет справиться сода: нанести на пятно смесь соды с водой на полчаса, промыть под струей теплой воды и высушить.

С застарелыми пятнами кошачьей метки справляться гораздо труднее. Народные средства будут, к сожалению, бессильны. Поможет только стирка с порошком и кондиционером в стиральной машине или специализированные профессиональные средства (продаются в зоомагазинах).

Босоножки и кроссовки из ткани и искусственных материалов легко выдержат стирку на деликатном режиме и даже не одну. А вот обувь из натуральной кожи и дерматина такую чистку не перенесут.

Избавление обуви от запаха сырости и плесени

В легких случаях помогут уже знакомые сода, уксус и марганцовка. В случае, если плесени много, можно воспользоваться «Белизной» и специальными средствами.

• Замочить сланцы в растворе «Белизны» на пару минут, потом помыть с щеткой и высушить. Так обрабатывать можно чешки, балетки, тканевые кеды. Аналоги «Белизны»: «Сарма», «Доместос».
• Антисептические растворы: «Дезихенд», «Pastaclean Spider Schimmel & Fuge», «Stop plesen». Работы проводятся в респираторе и перчатках, в комнате не должны находиться дети и животные.
• Чтобы продезинфицировать обувь от грибка можно воспользовавшись средствами «Дезавид», «Микостоп» или «Ламитель».

Как избавиться от неприятного запаха новой обуви

Покупать лучше обувь из натуральных материалов, которые позволяют ногам «дышать». Особенно это касается обуви спортивной, осенней и зимней. Регулярно надо просушивать ботинки — влага внутри провоцирует появление неприятного запаха. Менять стельки желательно каждые 3 месяца и не выбирать слишком узкие модели.

Способов решения проблемы с запахом пота очень много. Будет ли это профессиональное средство или народный рецепт — неважно. Главное соблюдать меры профилактики и выбирать обувь правильно, тогда риск появления неприятного запаха будет минимальным.

некачественная обувь и потные ноги

Содержание:

Неприятный запах, исходящий от обуви, доставляет ее владельцу массу неприятностей. Человек, ботинки которого испускают специфический аромат, стыдится разуться в гостях и застенчиво поджимает под себя ноги, пребывая в общественных местах. Дабы не краснеть, ловя на себе косые взгляды окружающих, с неприятным запахом в обуви необходимо бороться самым решительным образом.

Прежде чем ступить на тропу войны с отвратительным «ароматом», источаемым вашими ботинками, постарайтесь доподлинно установить первопричину его появления.

Ищем и устраняем причину запаха

Чрезмерная потливость ног

В том случае, когда причиной дурного запаха обуви является патологическая потливость ступней, для борьбы с гипергидрозом применяйте всевозможные домашние и аптечные средства, например:

• спреи-антиперспиранты;
• дезодорирующие и вяжущие пасты, мази, порошки и кремы;
• ванночки с отварами растений, содержащими большое количество танинов.

Чтобы обувь не успевала пропитаться потом, обзаведитесь несколькими парами однотипных туфель и носите их попеременно. Помимо того, постоянно держите при себе запас чистых хлопковых носков и меняйте их при каждом удобном случае.

Ненадлежащий уход

• Чтобы недавно купленные ботинки не приобрели затхлого запаха, каждый вечер извлекайте из них стельки и подвешивайте их на бельевую веревку, а сами башмаки выставляйте для проветривания на балкон либо в другое, продуваемое сквозняком место.
• Если днем шел дождь и ботинки отсырели, набейте их старыми газетами. Сухая тонкая бумага вытянет из кожи влагу, а вместе с ней уйдут и дурные запахи.
• Купите для своей обуви специальную электрическую сушилку, оснащенную ионизатором и маленькой ультрафиолетовой лампой. Такой миниатюрный приборчик не только эффективно сушит обувь, но и уничтожает имеющиеся в ней бактерии, которые и являются первопричиной возникновения пренеприятного амбре.

Некачественная обувь

Свой запах имеет не только ношеная, но и совершенно новая обувь, причем пахнет она не всегда одинаково. Если дорогие фирменные ботинки, как правило, источают благородный аромат хорошо выделанной кожи, то супермодные клеенчатые сапожки с рынка могут испускать запах, которому позавидуют даже скунсы.

В том случае, когда вам «повезло» стать обладателем такой плохо пахнущей пары ботинок, попробуйте вывести специфический запах синтетики и дешевого клея следующим образом:

1. На целые сутки выставьте пару на балкон либо на подоконник.
2. Если длительное проветривание не дало ожидаемого результата, засыпьте в каждый ботинок несколько ложек пищевой соды, встряхните башмаки, чтобы кристаллики бикарбоната натрия распределились по всей внутренней поверхности обуви, и оставьте ботинки в таком виде на всю ночь. Будучи сильным абсорбентом, сода впитает в себя дурные запахи, вам же нужно будет лишь вытряхнуть обувь и удалить остатки содового порошка пылесосом.
3. Если не помогла обработка содой, воспользуйтесь перманганатом калия. Протрите подкладку и стельки тампоном, смоченным в густо-розовом растворе марганцовки.

Если же, несмотря ни на что, ботинки упорно продолжают вонять, выбросьте их и купите другие, пусть и не такие нарядные, зато качественные и из натуральной кожи.

Ликвидируем последствия

Сорбенты

Удалить въевшийся запах застарелого пота вам помогут сорбенты – вещества, обладающие способностью активно поглощать газы и жидкости из окружающей среды.

В качестве таковых вы можете использовать:

• активированный либо древесный уголь;
• тальк;
• квасцы;
• детскую присыпку;
• пищевую соду;
• спитой высушенный чай;
• крахмал;
• поглотитель запахов для холодильников;
• гранулированный наполнитель для кошачьих туалетов.

Способ применения всех вышеперечисленных препаратов практически одинаков.

Засыпьте 1-2 столовые ложки любого из этих средств в тонкий хлопчатобумажный носок или холщовый мешочек и вложите его внутрь ботинка. Эту же операцию проделайте со вторым башмаком. Через 10-12 часов извлеките мешочки с препаратом из обуви.

Стирка

По понятным причинам этот способ удаления запаха не годится для модельной кожаной обуви, но кеды, парусиновые туфли или текстильные кроссовки можно выстирать в автоматической стиральной машине. Для этого сначала вымойте их вручную, после чего уложите в сетчатый мешок и загрузите в барабан машины вместе с несколькими старыми тряпками. Стирку производите в режиме «Деликатные вещи, без отжима».

Дезинфицирующие и дезодорирующие химические средства от запаха пота в обуви

Для обеззараживания обуви и устранения запаха протрите внутреннюю поверхность башмаков тампоном, смоченным в:

• растворе марганцовки;
• столовом уксусе;
• аптечной перекиси водорода;
• салициловом спирте либо водке;
• нашатыре.

Проводя такую обработку, будьте осторожны. Все вышеперечисленные жидкости довольно агрессивны, поэтому они могут растворить краску или даже разъесть синтетическую обувную подкладку.

Как избавиться от неприятного запаха в обуви? Поможет мороз!

Как ни странно это звучит, но гнилостный дух (а вернее, бактерий, его производящих) можно выморозить. Чтобы убить бацилл, вымытые и просушенные туфли «с душком» упакуйте в плотный полиэтиленовый пакет и положите его в низкотемпературную морозильную камеру. Через 7-8 часов извлеките обувь из холодильника и поставьте ее на просушку.

Способ этот хоть и экзотический, но весьма действенный, единственный его недостаток состоит в том, что он не пригоден для обработки обуви, сделанной из лаковой и искусственной кожи.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Пахнут ноги и обувь: что делать, сильно воняют и преют

К сожалению, все чаще возникает вопрос, что делать когда пахнут ноги и обувь.

Это очень серьезная проблема, которая может быть вызвана различными заболеваниями в организме человека.

Поэтому в первую очередь надо разобраться, что является причиной потливости стоп и устранить ее.

И только потом избавляться от запаха в обуви, потому что чистка без устранения потливости не даст желаемого эффекта — через пару дней запах вернется.

Причины

Потовые железы на стопах ног у здорового человека ежедневно выделяют около половины литра пота. Это нормально для всех без исключения. Но по каким-то причинам, у некоторых людей неприятного аромата от него не остается, а у других появляется стойкий запах, который крайне тяжело убрать. Почему так происходит?

Теплая и влажная среда благоприятна для размножения патогенных бактерий. Продукты их жизнедеятельности и создают тот самый запах пота.

Что может стать причиной появления этих бактерий:

• Обувь и носки, сделанные из некачественных материалов.
• Нарушения в водном балансе организма, ежедневно надо употреблять не больше и не меньше 30 грамм воды на 1 килограмм веса тела.
• Злоупотребление алкоголем и табаком.
• Неблагоприятная погода, при которой возникает перегрев.
• Частое употребление острой еды.
• Как правило, самый сильный запах источают кроссовки и кеды, так как в них человек занимается активной физической деятельностью.
• Нарушения функционирования сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
• Недостаточно хорошо просушенная обувь.

Если после ношения обувь не просушить, в стельках и швах создается благоприятная среда для размножения патогенных бактерий. Достаточно нескольких часов, чтобы они поселились в обуви, а вот вывести их крайне затруднительно. Кроме того, они могут вызвать и появление грибковых заболеваний.

Лечим ноги

Когда сильно пахнут ноги и обувь, в первую очередь надо добиться того, чтобы ступни потели меньше. Для этого есть много народных средств.

Раствор марганцовки

Для того чтобы патогенные бактерии не размножались, можно обеззаразить стопы ног. В этом помогут ванночки с использованием марганцовки.

Надо растворить в теплой воде немного порошка, чтобы вода приобрела слегка розовый оттенок. В этом растворе надо держать стопы примерно в течение 15 минут. Повторять процедуру можно примерно 2 раза в неделю.

Контрастные ванночки

Контрастные ванночки вызывают прилив крови к стопам и таким способом налаживают работу потовых желез. Для их приготовления надо 2 тазика с водой, в первом она должна быть горячей, но терпимой для стоп, а во втором она должна быть холодной.

Сначала стопы погружают в теплую воду, примерно на 2 минуты, а потом в холодную. И так повторить около 5-7 раз. С каждой последующей процедурой можно увеличивать разницу температур.

Ванночка с дубовой корой

В отличие от остальных, ее достаточно сложно приготовить. Сначала надо получить отвар. Для этого смешать сушеную дубовую кору и воду, далее варить его в течение часа на слабом огне. А вот уже готовый отвар добавить в тазик с теплой водой и подержать в нем стопы в течение 20 минут.

Яблочный уксус

Уксус обладает антисептическими свойствами и оказывает то же действие, что и раствор марганцовки. Для приготовления ванночки надо смешать 3 части теплой воды и 1 часть уксуса. Держать ноги в полученном растворе можно в течение 20 минут.

Компрессы с пищевой содой

Помимо антисептического действия, сода также и нормализует работу потовых желез, она оказывает сразу комплексное действие.

Приготовить компресс очень легко. К порошку соды надо добавить немного воды, до приобретения консистенции сметаны и нанести эту кашицу на стопы. После 20 минут ее можно просто смыть водой. Применять такую процедуру можно 2 раза в неделю курсом около месяца, далее необходимо сделать перерыв.

Чистим обувь

Способов избавления от неприятного запаха в обуви крайне много, какой подойдет в конкретном случае можно узнать только попробовав. Не стоит отчаиваться, если первый способ не помог, надо просто попробовать другие.

Высушить и проветрить обувь

Самый простой, но от этого не менее действенный способ избавиться от неприятного аромата в обуви это высушить и проветрить ее. Для высушивания можно использовать ультрафиолетовые лампы для ботинок, их излучение уничтожает бактерий даже в труднодоступных местах.

Сушить пот с помощью лампы достаточно всего лишь раз в неделю, все остальное время просто проветривать и запаха не будет.

Дезодоранты

В аптеке продаются специальные дезодоранты для ног. Они наносятся на внутреннюю поверхность обуви. Делается это вечером, чтобы он успел высохнуть за ночь. Единственный нюанс — применять дезодорант можно только на чистой обуви.

С помощью перекиси водорода или марганцовки

Необходимо приготовить раствор перекиси водорода или марганцовки и протереть им осторожно проблемные места. Эти растворы обладают антисептическими свойствами и уничтожают бактерии.

Для того чтобы вывести устойчивые запахи, можно использовать эти растворы несколько раз.

Использовать муку или соду

Отлично помогает от запаха в обуви засыпание муки или соды. Надо просто высыпать порошок и оставить на ночь. Они впитывают в себя остатки пота и абсорбирует запах.

После их использования остается тщательно пропылесосить обувь и протереть ее влажной тряпочкой. Добавление активированного угля и морской соли усилит эффект.

Мыльный раствор

Туфли или другую кожаную обувь можно просто протереть изнутри тканью с мыльным раствором. Он точно не повредит коже и не оставит следов.

Этот способ поможет избавиться еще и от неприятного аромата. После использования мыльного раствора можно воспользоваться уксусом, он закрепит эффект.

Замена стелек

Нередко случается, что патогенные микроорганизмы настолько устойчиво прижились в обуви, что большинство способов их выведения не помогают. В этом случае можно просто заменить стельки. Но не стоит забывать, что микроорганизмы могут жить также и в швах, поэтому при замене стельки надо дополнительно протереть туфли раствором перекиси водорода.

Какие стельки помогут когда воняют ноги и обувь? Они должны быть исключительно из натуральных материалов, можно использовать стельки с дополнительной вставкой из активированного угля и дезодорантами.

Советы и рекомендации

Если все перечисленные выше советы не помогли, стоит задуматься о том, что причина запаха где-то в проблемах организма.

В этом случае желательно обратиться к специалистам за помощью в установлении диагноза. Потому что устранить запах от ног в этом случае можно только при устранении причин.

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

Что делать, если сильно воняют ноги и обувь?

Многим знакома проблема неприятного запаха от ног и обуви. Как правильно, исходит он от мужской обуви, носков и ног.

В нашей семье подобная ситуация встречается не одно поколение. Женщины изобретают, в чем бы таком постирать мужские носки, что бы такое втереть мужу в ступни и как бы получше проветрить его обувь, чтобы избавиться от вони устойчивого амбре. 😀

Расскажу о своих находках на этом поприще.

В отличие от моей бабушки, считавшей, что мужские носки нужно стирать исключительно вручную и только хозяйственным мылом, я со стиркой не парюсь. Просто закладываю накопленные за неделю носки в стиральную машину и прокручиваю с обычным порошком.

К слову, интересно, встречаются ли на земле мужчины, бросающие носки в корзину для грязного белья в вывернутом аккуратном состоянии, а не в виде грязных комочков? Не знаю, завидовать ли их женам или философски радоваться тому, что имею. Ведь есть же на свете и такие мужья, что бросают носки где придется. А мой как ни как приучен к корзине. 🙂  Ладно, шутки в сторону.

В чём я имею свои ноу-хау, так это в дезодорировании мужской обуви и в снижении вонючести ступней.

Полностью устраняют вонь мужской обуви вложенные в нее на ночь апельсиновые корки. Что-то такое активное есть в апельсинах, что их кожура убивает бактерии, освежает и даже ароматизирует обувь.

Съев апельсин, я не спешу выбрасывать шкурки. Сначала проверяю, не нужно ли освежить какую-нибудь​ пару кроссовок.

Попробуйте этот способ. Думаю, вам понравится.

А снизить потливость и устранить неприятный запах ног позволяют ножные ванночки с содой. В отличие от многих современных моющих средств, сода – это щелочной уход. Раствор соды  не блокирует, а наоборот, раскрывает нужные каналы, способствует выведению через кожу токсинов, накопленных в теле. В ступнях таких каналов много, недаром ступни человека называют “третьей почкой”.

Делаются ножные ванночки просто. Для этого нужно набрать в таз теплой (не горячей) воды и бросить пару больших ложек обычной питьевой соды. С горкой. Все, ванночка готова, можно погружать ступни и наслаждаться. Держать ноги в содовом растворе нужно примерно полчаса. Минимум – 15 минут.

Мой муж очень любит содовые ванночки. Кроме удовольствия от процесса, он получает еще и длительный результат. Ноги становятся легкими​, свежими, на следующий день даже после полного трудового дня не воняют.

Действенный метод. Если в вашей семье у кого-нибудь есть проблема запаха от ног – попробуйте.

Завершая статью хочу сказать следующее. Запах от тела (в том числе и запах от ног) напрямую зависит от питания человека. При переходе на сырую растительную пищу тело постепенно очищается от накопленных шлаков и токсинов, оздоравливается и молодеет. Пот, ноги, дыхание утрачивают нездоровый запах, становятся свежими как у младенца.

Переход на веганство и сыроедение – вот самый действенный, хотя и для многих трудный способ.

---

Друзья, если кто-то знает ещё способы избавления от плохого запаха ног и обуви, пишите, пожалуйста, в комментариях. Тема неприятная, но для большого числа людей актуальная.

Рецепт Овощной суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Овощной суп составляет 23,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт суп овощной сборный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Овощной домашний суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овощной супчик — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Как приготовить блюдо «Овощной супчик»

1. Нарезать все ингредиенты. Масло нагреть в глубокой кастрюле, выложить мелко нарезанный лук и потушить 5–7 минут.
2. Чеснок пропустить через пресс и добавить к луку.
3. Морковь, капусту, пастернак порезать кубиками, отправить в кастрюлю.
4. Через 5–7 минут добавить мелко нарезанную петрушку и молотый перец.
5. Перемешать, накрыть крышкой и довести до кипения. Затем варить на медленном огне 30 минут.

Вкусный и легкий супчик. И для вегетарианцев и для тех, кто следит за своей фигурой.

Приятного аппетита!

Ингредиенты рецепта «Овощной супчик»:

• Морковь (средняя) — 2 шт.
• Капуста брокколи (средняя) — 1/2 шт.
• Лук репчатый (средний) — 1 шт.
• Чеснок — 2 зубчика
• Пастернак (средний) — 2 шт.
• Растительное масло — 2 ст.л.
• Перец черный молотый — 2 гр.
• Овощной бульон (готовый) — 2 л.

Пищевая ценность на 100 грамм.

Калории: 23.2 ккал.

Белки: 0.4 гр.

Жиры: 1.5 гр.

Углеводы: 2.1 гр.

Число порций: 6

Овощной супчик — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Овощной супчик»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Рецепт Овощной суп 4 сезона. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп 4 сезона».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Овощной суп 4 сезона составляет 8,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Суп овощной вегетарианский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Суп овощной вегетарианский».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Суп овощной вегетарианский составляет 34,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Жирные кислоты

В природе обнаружено свыше 200 жирных кислот, которые входят в состав липидов микроорганизмов, растений и животных.

Жирные кислоты – алифатические карбоновые кислоты (рисунок 2). В организме могут находиться как в свободном состоянии, так и выполнять роль строительных блоков для большинства классов липидов.

Все жирные кислоты, входящие в состав жиров, делят на две группы: насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные жирные кислоты, имеющие две и более двойных связей, называют полиненасыщенными. Природные жирные кислоты весьма разнообразны, однако имеют ряд общих черт. Это монокарбоновые кислоты, содержащие линейные углеводородные цепи. Почти все они содержат четное число атомов углерода (от 14 до 22, чаще всего встречаются с 16 или 18 атомами углерода). Гораздо реже встречаются жирные кислоты с более короткими цепями или с нечетным числом атомов углерода. Содержание ненасыщенных жирных кислот в липидах, как правило, выше, чем насыщенных. Двойные связи, как правило, находятся между 9 и 10 атомами углерода, почти всегда разделены метиленовой группой и имеют цис-конфигурацию.

Высшие жирные кислоты практически нерастворимы в воде, но их натриевые или калиевые соли, называемые мылами, образуют в воде мицеллы, стабилизируемые за счет гидрофобных взаимодействий. Мыла обладают свойствами поверхностно-активных веществ.

Жирные кислоты отличаются:

– длиной их углеводородного хвоста, степенью их ненасыщенности и положением двойных связей в цепях жирных кислот;

– физико-химическими свойствами. Обычно насыщенные жирные кислоты при температуре 22 ⁰С имеют твердую консистенцию, тогда как ненасыщенные представляют собой масла.

Ненасыщенные жирные кислоты имеют более низкую температуру плавления. Полиненасыщенные жирные кислоты быстро окисляются на открытом воздухе, чем насыщенные. Кислород реагирует с двойными связями с образованием пероксидов и свободных радикалов;

Таблица 1 – Основные карбоновые кислоты, входящие в состав липидов

В высших растениях присутствуют, в основном, пальмитиновая кислота и две ненасыщенные кислоты – олеиновая и линолевая. Доля ненасыщенных жирных кислот в составе растительных жиров очень высока (до 90 %), а из предельных лишь пальмитиновая кислота содержится в них в количестве 10-15 %.

Стеариновая кислота в растениях почти не встречается, а содержится в значительном количестве (25 % и более) в некоторых твердых животных жирах (жир баранов и быков) и маслах тропических растений (кокосовое масло). Лауриновой кислоты много в лавровом листе, миристиновой – в масле мускатного ореха, арахиновой и бегеновой – в арахисовом и соевом маслах. Полиненасыщенные жирные кислоты – линоленовая и линолевая – составляют главную часть льняного, конопляного, подсолнечного, хлопкового и некоторых других растительных масел. Жирные кислоты оливкового масла на 75% представлены олеиновой кислотой.

В организме человека и животных не могут синтезироваться такие важные кислоты, как линолевая, линоленовая. Арахидоновая – синтезируется из линолевой. Поэтому они должны поступать в организм с пищей. Эти три кислоты получили название незаменимых жирных кислот. Комплекс этих кислот называют витамином F. При длительном отсутствии их в пище у животных наблюдается отставание в росте, сухость и шелушение кожи, выпадение шерсти. Описаны случаи недостаточности незаменимых жирных кислот и у человека. Так, у детей грудного возраста, получающих искусственное питание с незначительным содержанием жиров, может развиться чешуйчатый дерматит, т.е. проявляются признаки авитаминоза.

В последнее время большое внимание уделяется жирным кислотам Омега-3. Эти кислоты обладают сильным биологическим действием – уменьшают слипание тромбоцитов, тем самым предупреждают инфаркты, снижают артериальное давление, уменьшают воспалительные процессы в суставах (артриты), необходимы для нормального развития плода у беременных. Эти жирные кислоты содержатся в жирных сортах рыб (скумбрия, лосось, семга, норвежская сельдь). Рекомендуется употреблять морскую рыбу 2-3 раза в неделю.

Номенклатура жиров

Нейтральные ацилглицеролы служат главными составными частями природных жиров и масел, чаще всего это смешанные триацилглицеролы. По происхождению природные жиры делят на животные и растительные. В зависимости от жирно-кислотного состава жиры и масла по консистенции бывают жидкими и твердыми. Животные жиры (баранье, говяжье, свиное сало, молочный жир) обычно содержат значительное количество насыщенных жирных кислот (пальмитиновой, стеариновой и др.), благодаря чему при комнатной температуре они твердые.

Жиры, в состав которых входит много ненасыщенных кислот (олеиновая, линолевая, линоленовая и др.), при обычной температуре жидкие и называются маслами.

Жиры, как правило, содержатся в животных тканях, масла – в плодах и семенах растений. Особенно высоко содержание масел (20-60 %) в семенах подсолнечника, хлопчатника, сои, льна. Семена этих культур используются в пищевой промышленности для получения пищевых масел.

По способности высыхать на воздухе масла подразделяются: на высыхающие (льняное, конопляное), полувысыхающие (подсолнечное, кукурузное), невысыхающие (оливковое, касторовое).

Физические свойства

Жиры легче воды и нерастворимы в ней. Хорошо растворимы в органических растворителях, например, в бензине, диэтиловом эфире, хлороформе, ацетоне и т.д. Температура кипения жиров не может быть определена, поскольку при нагревании до 250^оС они разрушаются с образованием из глицерина при его дегидратации сильно раздражающего слизистые оболочки глаз альдегида  акролеина (пропеналя).

Для жиров прослеживается довольно четкая связь химического строения и их консистенции. Жиры, в которых преобладают остатки насыщенных кислот – твёрдые (говяжий, бараний и свиной жиры). Если в жире преобладают остатки ненасыщенных кислот, он имеет жидкую консистенцию. Жидкие растительные жиры называется маслами (подсолнечное, льняное, оливковое и т.д. масла). Организмы морских животных и рыбы содержат жидкие животные жиры. В молекулы жиров мазеобразной (полутвёрдой) консистенции входят одновременно остатки насыщенных и ненасыщенных жирных кислот (молочный жир).

Химические свойства жиров

Триацилглицеролы способны вступать во все химические реакции, свойственные сложным эфирам. Наибольшее значение имеет реакция омыления, она может происходить как при ферментативном гидролизе, так и при действии кислот и щелочей. Жидкие растительные масла превращают в твердые жиры при помощи гидрогенизации. Этот процесс широко используется для изготовления маргарина и кулинарного жира.

Жиры при сильном и продолжительном взбалтывании с водой образуют эмульсии – дисперсные системы с жидкой дисперсной фазой (жир) и жидкой дисперсионной средой (водой). Однако эти эмульсии нестойки и быстро разделяются на два слоя – жир и воду. Жиры плавают над водой, поскольку их плотность меньше плотности воды (от 0,87 до 0,97).

Гидролиз. Среди реакций жиров особое значение имеет гидролиз, который можно осуществить как кислотами, так и основаниями (щелочной гидролиз называют омылением):

Омыляемые липиды 2

Простые липиды 2

Жирные кислоты 3

Химические свойства жиров 6

АНАЛИТИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЖИРОВ 11

Сложные липиды 14

Фосфолипиды 14

Мыла и детергенты 16

Гидролиз жиров идет постепенно; например, при гидроли­зе тристеарина получается сначала дистеарин, затем моносте­арин и, наконец, глицерин и стеариновая кислота.

Практически гидролиз жиров производят или перегретым паром, или же нагреванием в присутствии серной кислоты или щелочей. Превосходными катализаторами гидролиза жиров являются сульфокислоты, получаемые сульфированием смеси непредельных жирных кислот с ароматическими углеводоро­дами (контакт Петрова). В семенах клещевины находится особый фермент — липаза, ускоряющий гидролиз жиров. Ли­паза широко применяется в технике для каталитического гид­ролиза жиров.

Химические свойства

Химические свойства жиров определяются сложноэфирным строением молекул триглицеридов и строением и свойствами углеводородных радикалов жирных кислот, остатки которых входят в состав жира.

Как сложные эфиры жиры вступают, например, в следующие реакции:

– Гидролиз в присутствии кислот (кислотный гидролиз)

Гидролиз жиров может протекать и биохимическим путем под действием фермента пищеварительного тракта липазы.

Гидролиз жиров может медленно протекать при длительном хранении жиров в открытой упаковке или термической обработке жиров в условиях доступа паров воды из воздуха. Характеристикой накопления в жире свободных кислот, придающих жиру горечь и даже токсичность является «кислотное число»: число мг КОН, пошедшее на титрование кислот в 1г жира.

– Омыление:

Наиболее интересными и полезными реакциями углеводородных радикалов являются реакции по двойным связям:

– Гидрогенизация жиров

Растительные масла (подсолнечное, хлопковое, соевое) в присутствии катализаторов (например, губчатый никель) при 175-190^оС и давлении 1,5-3 атм гидрируются по двойным С = С связям углеводородных радикалов кислот и превращаются в твёрдый жир – саломас. При добавлении к нему так называемых отдушек для придания соответствующего запаха и яиц, молока, витаминов для улучшения питательных качеств получают маргарин. Саломас используется также в мыловарении, фармации (основы для мазей), косметике, для изготовления технических смазок и т.д.

– Присоединение брома

Степень ненасыщенности жира (важная технологическая характеристика) контролируется по «йодному числу»: число мг йода, пошедшее на титрование 100 г жира в процентах (анализ с бисульфитом натрия).

– Окисление

Окисление перманганатом калия в водном растворе приводит к образованию предельных дигидроксикислот (реакция Вагнера)

ПРОГОРКАНИЕ

При хранении растительные масла, животные жиры, а также жиросодержащие продукты (мука, крупа, кондитерские изделия, мясные продукты) под влиянием кислорода воздуха, света, ферментов, влаги приобретают неприятный вкус и запах. Иными словами, жир прогоркает.

Прогоркание жиров и жиросодержащих продуктов ­– результат сложных химических и биохимических процессов, протекающих в липидном комплексе.

В зависимости от характера основного процесса, протекающего при этом, различают гидролитическое и окислительное прогоркание. Каждый из них может быть разделен на автокаталитическое (неферментативное) и ферментативное (биохимическое) прогоркание.

ГИДРОЛИТИЧЕСКОЕ ПРОГОРКАНИЕ

При гидролитическом прогоркании происходит гидролиз жира с образованием глицерина и свободных жирных кислот.

Неферментативный гидролиз протекает с участием растворенной в жире воды, и скорость гидролиза жира при обычных температурах невелика. Ферментативный гидролиз происходит при участии фермента липазы на поверхности соприкосновения жира и воды и возрастает при эмульгировании.

В результате гидролитического прогоркания увеличивается кислотность, появляется неприятный вкус и запах. Особенно это сильно выражено при гидролизе жиров (молочного, кокосового и пальмового), содержащих низко- и среднемолекулярные кислоты, такие как масляную, валериановую, капроновую. Высокомолекулярные кислоты не имеют вкуса и запаха, а повышение их содержания не приводит к изменению вкуса масел.

ОКИСЛИТЕЛЬНОЕ ПРОГОРКАНИЕ

Наиболее распространенным видом порчи жиров в процессе хранения является окислительное прогоркание. В первую очередь окислению подвергаются свободные, а не связанные в триацилглицеролах ненасыщенные жирные кислоты. Процесс окисления может происходить неферментативным и ферментативным путями.

В результате неферментативного окисления кислород присоединяется к ненасыщенным жирным кислотам по месту двойной связи с образованием циклической перекиси, которая распадается с образованием альдегидов, придающих жиру неприятный запах и вкус:

Также в основе неферментативного окислительного прогоркания лежат цепные радикальные процессы, в которых участвуют кислород и ненасыщенные жирные кислоты.

Под действием перекисей и гидроперекисей (первичных продуктов окисления) происходит дальнейший распад жирных кислот и образование вторичных продуктов окисления (карбонилсодержащих): альдегидов, кетонов и других неприятных на вкус и запах веществ, вследствие чего жир прогоркает. Чем больше двойных связей в жирной кислоте, тем выше скорость ее окисления.

При ферментативном окислении этот процесс катализируется ферментом липоксигеназой с образованием гидроперекисей. Действие липоксигеназы сопряжено с действием липазы, которая предварительно гидролизует жир.

АНАЛИТИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЖИРОВ

Кроме температуры плавления и затвердевания, для ха­рактеристики жиров применяются следующие величины: кислотное число, перекисное число, число омыления, йодное число.

Природные жиры нейтральны. Однако при переработке или хранении вследствие процессов гидролиза или окисления образуются свободные кислоты, количество которых непостоянно

Под действием ферментов липазы и липоксигеназы изменяется качество жиров и масел, которое характеризуется следующими показателями или числами:

Кислотное число (К.ч.) – это количество миллиграммов гидроксида калия, необходимого для нейтрализации свободных жирных кислот в 1 г жира.

При хранении масла наблюдается гидролиз триацилглицеролов, это приводит к накоплению свободных жирных кислот, т.е. к возрастанию кислотности. Повышение К.ч. указывает на снижение его качества. Кислотное число является гостированным показателем масла и жира.

Йодное число (Й.ч.) – это количество граммов йода, присоединившегося по месту двойных связей к 100 г жира:

Йодное число позволяет судить о степени ненасыщенности масла (жира), о склонности его к высыханию, прогорканию и другим изменениям, происходящим при хранении. Чем больше содержится в жире ненасыщенных жирных кислот, тем выше йодное число. Уменьшение йодного числа в процессе хранения масла является показателем его порчи. Для определения йодного числа применяют растворы хлорида иода IC1, бромида иода IBr или иода в растворе сулемы, которые бо­лее реакционноспособны, чем сам иод. Йодное число является мерой ненасыщенности кислот жиров. Оно важно для оценки качества высыхающих масел.

Перекисное число (П.ч.) показывает количество перекисей в жире, выражают его в процентах йода, выделенного из йодистого калия перекисями, образовавшимися в 1 г жира.

В свежем жире перекиси отсутствуют, но при доступе воздуха они появляются сравнительно быстро. В процессе хранения перекисное число увеличивается.

Число омыления (Ч.о.) – равно числу миллиграммов гидроксида калия, расходующихся при омылении 1 г жира кипячением последнего с избытком гидроксида калия в спиртовом раство­ре. Число омыления чистого триолеина равно 192. Высокое число омыления указывает на присутствие кислот с «меньши­ми молекулами». Малые числа омыления указывают на при­сутствие более высокомолекулярных кислот или же неомыляемых веществ.

Полимеризация масел. Весьма важными являются ре­акции автоокисления и полимеризации масел. По этому при­знаку растительные масла делятся на три категории: высы­хающие, полувысыхающие и невысыхающие.

Высыхающие масла в тонком слое обладают способностью образовывать на воздухе эластичные, блестящие, гибкие и прочные пленки, нерастворимые в органических растворите­лях, устойчивые к внешним воздействиям. На этом свойстве основано использование этих масел для приготовления лаков и красок. Наиболее часто применяемые высыхающие масла приведены в табл. 34.

Таблица 34. Характеристики высыхающих масел

Основной характерной чертой высыхающих масел являет­ся высокое содержание непредельных кислот. Для оценки ка­чества высыхающих масел применяют йодное число (оно дол­жно быть не менее 140).

Процесс высыхания масел заключается в окислительной полимери­зации. Все ненасыщенные эфиры жирных кислот и их глицериды окис­ляются на воздухе. По-видимому, процесс окисления представляет собой цепную реакцию, приводящую к неустойчивой гидроперекиси, которая разлагается с образованием окси- и кетокислот.

Высыхающие масла, содержащие глицериды ненасыщенных кислот с двумя или тремя двойными связями, служат для приготовления оли­фы. Для получения олифы льняное масло нагревают до 250—300 °С в присутствии катализаторов.

Полу высыхающие масла (подсолнечное, хлопковое) отличаются от высыхающих меньшим содержанием непредельных кислот (йодное чис­ло 127—136).

Невысыхающие масла (оливковое, миндальное) имеют йодное число ниже 90 (например, для оливкового масла 75—88).

Воски

Это сложные эфиры высших жирных кислот и высших одноатомных спиртов жирного (реже ароматического) ряда.

Воски являются твердыми соединениями с ярко выраженными гидрофобными свойствами. Природные воски содержат также некоторое количество свободных жирных кислот и высокомолекулярных спиртов. В состав восков входят как обычные, содержащиеся в жирах, – пальмитиновая, стеариновая, олеиновая и др., так и жирные кислоты, характерные для восков, имеющие гораздо большие молекулярные массы, – карноубовая С₂₄Н₄₈О₂, церотиновая С₂₇Н₅₄О₂, монтановая С₂₉Н₅₈О₂ и др.

Среди высокомолекулярных спиртов, входящих в состав восков, можно отметить цетиловый – СН₃–(СН₂)₁₄–СН₂ОН, цериловый – СН₃–(СН₂)₂₄–СН₂ОН, мирициловый СН₃–(СН₂)₂₈–СН₂ОН.

Воски встречаются как в животных, так и в растительных организмах и выполняют, главным образом, защитную функцию.

В растениях они покрывают тонким слоем листья, стебли и плоды, тем самым, предохраняя их от смачивания водой, высыхания, механических повреждений и поражения микроорганизмами. Нарушение этого налета приводит к быстрой порче плодов при их хранении.

Например, значительное количество воска выделяется на поверхности листьев пальмы, произрастающей в Южной Америке. Этот воск, называемый карноубским, является, в основном, церотиново-мирициловым эфиром:

,

имеет желтый или зеленоватый цвет, очень тверд, плавится при температуре 83-90⁰С, идет на выделку свечей.

Среди животных восков наибольшее значение имеет пчелиный воск, под его покровом хранится мед и развиваются личинки пчелы. В пчелином воске преобладает пальмитиново-мирициловый эфир:

,

а также высокое содержание высших жирных кислот и различных углеводородов, плавится пчелиный воск при температуре 62-70⁰С.

Другими представителями воска животных является ланолин и спермацет. Ланолин предохраняет волосы и кожу от высыхания, очень много его содержится в овечьей шерсти.

Спермацет – воск, добывающий из спермацетового масла черепных полостей кашалота, состоит, в основном, (на 90%) из пальмитиново-цетилового эфира:

твердое вещество, его температура плавления 41-49⁰С.

Различные воска широко применяют для изготовления свечей, помад, мыла, разных пластырей.

Непредельные (ненасыщенные) жирные кислоты

Непредельные жирные кислоты широко представлены во всех пищевых жирах, но особенно много их в растительных маслах.

Непредельные жирные кислоты являются ненасыщенными кислотами, имеющими в своем составе двойные ненасыщенные связи.

Наиболее часто в составе пищевых жиров встречаются непредельные кислоты с одной, двумя и тремя двойными связями. В жире рыб и морских животных могут быть кислоты и с большим числом двойных связей.

Наличие ненасыщенных связей обусловливает выраженную способность непредельных жирных кислот к окислению и реакциям присоединения, сообщая им легкую изменяемость. Из реакций присоединения наибольшее значение имеет присоединение к непредельным жирным кислотам водорода, в результате чего ненасыщенные кислоты переходят в насыщенные с образованием твердых жирных кислот. На этом основана гидрогенизация, или отвердение, жидких жиров, широко применяемая в современном производстве маргарина.

Легкая окисляемость ненасыщенных жирных кислот служит одной из причин накопления окисленных продуктов в жирах, богатых ненасыщенными жирными кислотами, и последующей их порчи.

Типичный представитель жирных кислот с одной двойной связью — олеиновая кислота (C₁₇H₃₃COOH), которая находится почти во всех животных и растительных жирах.

Имеются данные, что олеиновая кислота обладает биологической активностью и играет важную роль в нормализации жирового и холестеринового обменов.

Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, жироподобные вещества и их роль в нормальном функционировании человеческого организма. Нормы потребления этих веществ.

1. Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, жироподобные вещества и их роль в нормальном функционировании человеческого организма. Нормы потребления этих веществ.

2. Теория адекватного питания как научная основа для рационального питания.

3. Витамины: авитаминоз и гиповитаминоз. Классификационные признаки витаминов.

Жиры — органические соединения, входящие в состав животных и растительных тканей и состоящие в основном из триглицеридов (сложных эфиров глицерина и различных жирных кислот). Кроме того, в состав жиров входят вещества, обладающие высокой биологической активностью: фосфатиды, стерины, некоторые витамины. Смесь различных триглицеридов составляет так называемый нейтральный жир. Жир и жироподобные вещества объединяют обычно под названием липиды.

У человека и животных наибольшее количество жиров находится в подкожной жировой клетчатке и жировой ткани, располагающейся в сальнике, брыжейке, забрюшинном пространстве и т. д. Жиры содержатся также в мышечной ткани, костном мозге, печени и других органах. В растениях жиры накапливаются в основном в плодовых телах и семенах. Особенно высокое содержание жиров свойственно так называемым масличным культурам. Например, в семенах подсолнечника жиры составляют до 50% и более (в пересчете на сухое вещество).

Биологическая роль жиров заключается прежде всего в том, что они входят в состав клеточных структур всех видов тканей и органов и необходимы для построения новых структур (так наз. пластическая функция). Важнейшее значение имеют жиры для процессов жизнедеятельности, т. к. вместе с углеводами они участвуют в энергообеспечении всех жизненных функций организма. Кроме того, жиры, накапливаясь в жировой ткани, окружающей внутренние органы, и в подкожной жировой клетчатке, обеспечивают механическую защиту и теплоизоляцию организма. Наконец, жиры, входящие в состав жировой ткани, служат резервуаром питательных веществ и принимают участие в процессах обмена веществ и энергии.

Природные жиры содержат более 60 видов различных жирных кислот, обладающих различными химическими и физическими свойствами и определяющих тем самым различия в свойствах самих жиров. Молекулы жирных кислот представляют собой «цепочки» из атомов углерода, связанных между собой и окруженных атомами водорода. Длина цепи определяет многие свойства, как самих жирных кислот, так и жиров, образуемых этими кислотами. Длинноцепочечные жирные кислоты имеют твердую консистенцию, короткоцепочечные являются жидкими веществами. Чем выше молекулярный вес жирных кислот, тем выше температура их плавления, а соответственно и температура плавления жиров, в состав которых входят эти кислоты. Вместе с тем, чем выше температура плавления жиров, тем они хуже усваиваются. Все легкоплавкие жиры усваиваются одинаково хорошо. По усвояемости жиры можно разделить на три группы:

1. жир с температурой плавления ниже температуры тела человека, усвояемость 97-98% ;

2. жир с температурой плавления выше 37°, усвояемость около 90%;

3. жир с температурой плавления 50-60°, усвояемость около 70- 80%.

По химическим свойствам жирные кислоты делятся на насыщенные (все связи между углеродными атомами, образующими «остов» молекулы, насыщены, или заполнены, атомами водорода) и ненасыщенные (не все связи между атомами углерода заполнены атомами водорода). Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты отличаются не только по своим химическим и физическим свойствам, по и по биологической активности и «ценности» для организма.

Насыщенные жирные кислоты содержатся в жирах животного происхождения. Они обладают невысокой биологи­ческой активностью и могут оказывать отрицательное дей­ствие на жировой и холестериновый обмены.

Ненасыщенные жирные кислоты широко представлены во всех пищевых жирах, но больше всего их находится в расти­тельных маслах. Они содержат двойные ненасыщенные связи, что обусловливает их значительную биологическую актив­ность и способность к окислению. Самыми распространенными являются олеиновая, линолевая, линоленовая и арахидоновая жирные кислоты, среди которых наибольшей активностью об­ладает арахидоновая кислота.

Ненасыщенные жирные кислоты в организме не образуются и должны ежедневно вводиться с пищей в количестве 8— 10 г. Источниками олеиновой, линолевой и линоленовой жир­ных кислот являются растительные масла. Арахидоновая жир­ная кислота почти не содержится ни в одном продукте и может синтезироваться в организме из линолевой кислоты в присутствии витамина В₆ (пиридоксина).

Недостаток ненасыщенных жирных кислот приводит к за­держке роста, возникновению сухости и воспалению кожных покровов.

Ненасыщенные жирные кислоты входят в состав мембранной системы клеток, миелиновых оболочек и соедини­тельной ткани. Эти кислоты отличаются от истинных витаминов тем, что не обладают способностью усиливать обменные процессы, однако потребность организма в них значительно выше, чем в истинных витаминах.

Для обеспечения физиологической потребности организма в ненасыщенных жирных кислотах необходимо ежедневно в пи­щевой рацион вводить 15—20 г растительного масла.

Высокой биологической активностью жирных кислот обла­дают подсолнечное, соевое, кукурузное, льняное и хлопковое масла, в которых содержание ненасыщенных жирных кислот составляет 50—80 %.

Само распределение полиненасыщенных жирных кислот в организме свидетельствует об их важной роли в его жизнедеятельности: больше всего их содержится в печени, мозге, сердце, половых железах. При недостаточном поступлении с пищей содержание их уменьшается прежде всего в этих органах. Важная биологическая роль этих кислот подтверждается их высоким содержанием в эмбрионе человека и в организме новорожденных, а также в грудном молоке.

В тканях имеется значительный запас полиненасыщенных жирных кислот, позволяющий довольно долго осуществлять нормальные превращения в условиях недостаточного поступления жира с пищей.

Рыбий жир отличается самым высоким содержанием наиболее активной из полиненасыщенных жирных кислот — арахидоновой; не исключено, что эффективность рыбьего жира объясняется не только имеющимися в нем витаминами А и D, но и высоким содержанием этой столь необходимой организму, особенно в детском возрасте, кислоты.

Важнейшим биологическим свойством полиненасыщенных жирных к т является их участие в качестве обязательного компонента в образовании структурных элементов (клеточных мембран, миелиновой оболочки нервного волокна, соединительной ткани), а также в таких высокоактивных в биологическом отношении комплексах, как фосфатиды, липопротеиды (белково-липидные комплексы) и др.

Полиненасыщенные жирные кислоты обладают способностью повышать выведение холестерина из организма, переводя его в легкорастворимые соединения. Это свойство имеет большое значение в профилактике атеросклероза. Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты оказывают нормализующее действие на стенки кровеносных сосудов, повышая их эластичность и снижая проницаемость. Имеются данные, что недостаток этих кислот ведет к тромбозу коронарных сосудов, т. к. жиры, богатые насыщенными жирными кислотами, повышают свертываемость крови. Поэтому полиненасыщенные жирные кислоты могут рассматриваться как средства предупреждения ишемической болезни сердца.

По биологической ценности и содержанию полиненасыщенных жирных кислот жиры можно разделить на три группы.

К первой относят жиры, обладающие высокой биологической активностью, в которых содержание полиненасыщенных жирных кислот составляет 50-80%; 15- 20 г в сутки этих жиров могут удовлетворить потребность организма в таких кислотах. К этой группе принадлежат растительные масла (подсолнечное, соевое, кукурузное, конопляное, льняное, хлопковое).

Во вторую группу входят жиры средней биологической активности, которые содержат менее 50% полиненасыщенных жирных кислот. Для удовлетворения потребности организма в этих кислотах требуется уже 50-60 г таких жиров в сутки. К ним относятся свиное сало, гусиный и куриный жир.

Третью группу составляют жиры, содержащие минимальное количество полиненасыщенных жирных кислот, которое практически не в состоянии удовлетворить потребность организма в них. Это бараний и говяжий жир, сливочное масло и другие виды молочного жира.

Биологическую ценность жиров, кроме различных жирных кислот, определяют и входящие в их состав жироподобные вещества — фосфатиды, стерины, витамины и др.

Фосфатиды по своей структуре весьма близки к нейтральным жирам: чаще в пищевых продуктах содержится фосфатид лецитин, несколько реже — кефалин. Фосфатиды являются необходимой составной частью клеток и тканей, активно участвуя в их обмене, особенно в процессах, связанных с проницаемостью клеточных мембран. Особенно много фосфатидов в костном жире. Эти соединения, принимая участие в жировом обмене, влияют на интенсивность всасывания жира в кишечнике и использование их в тканях (липотропное действие фосфатидов). Фосфатиды синтезируются в организме, но непременным условием их образования являются полноценное питание и достаточное поступление белка с пищей. Источниками фосфатидов в питании человека являются многие продукты, особенно желток куриного яйца, печень, мозги, а также пищевые жиры, особенно нерафинированные растительные масла.

Стерины также обладают высокой биологической активностью и участвуют в нормализации жирового и холестеринового обмена. Фитостерины (растительные стерины) образуют с холестерином нерастворимые комплексы, которые не всасываются; тем самым предотвращается повышение содержания холестерина в крови. Особенно эффективны в этом отношении эргостерин, который под действием ультрафиолетовых лучей превращается в организме в витамин D, и стеостерин, способствующий нормализации содержания холестерина в крови. Источники стеринов — различные продукты животного происхождения (свиная и говяжья печень, яйца и т. д.). Растительные масла теряют большую часть стеринов при рафинировании.

Жиры относятся к основным пищевым веществам, поставляющим энергию для обеспечения процессов жизнедеятельности организма и «строительный материал» для построения тканевых структур.

Жиры обладают высокой калорийностью, она превосходит теплотворную способность белков и углеводов более чем в 2 раза. Потребность в жирах определяется возрастом человека, его конституцией, характером трудовой деятельности, состоянием здоровья, климатическими условиями и т. д. Физиологическая норма потребления жиров с пищей для людей среднего возраста составляет 100 г в сутки и зависит от интенсивности физической нагрузки. С возрастом рекомендуется сокращать количество жира, поступающего с пищей. Потребность в жирах может быть удовлетворена при употреблении различных жировых продуктов.

Оптимальным следует считать соотношение, когда животные жиры составляют 70% суточного потребления жиров, а растительные — 30% .

Среди жиров животного происхождения высокими пищевыми качествами и биологическими свойствами выделяется молочный жир, используемый преимущественно в виде сливочного масла. Этот вид жира содержит большое количество витаминов (A, D2, E) и фосфатидов. Высокая усвояемость (до 95%) и хорошие вкусовые качества делают сливочное масло продуктом, широко употребляемым людьми всех возрастов. К животным жирам относятся также свиное сало, говяжий, бараний, гусиный жир и др. Они содержат относительно немного холестерина, достаточное количество фосфатидов. Вместе с тем их усвояемость различна и зависит от температуры плавления. Тугоплавкие жиры с температурой плавления выше 37° (свиное сало, говяжий и бараний жир) усваиваются хуже, чем сливочное масло, гусиный и утиный жир, а также растительные масла (температура плавления ниже 37°). Жиры растительного происхождения богаты незаменимыми жирными кислотами, витамином Е, фосфатидами. Они легко усваиваются.

Биологическую ценность растительных жиров во многом определяют характер и степень их очистки (рафинации), которую проводят для удаления вредных примесей. В процессе очистки теряются стерины, фосфатиды в другие биологически активные вещества. К комбинированным (растительным и животным) жирам относятся различные виды маргаринов, кулинарные и др. Из комбинированных жиров наиболее распространены маргарины. Их усвояемость близка к усвояемости сливочного масла. Они содержат много витаминов A, D, фосфатидов и других биологически активных соединений, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

Возникающие при хранении пищевых жиров изменения приводят к снижению их пищевой и вкусовой ценности. Поэтому при длительном хранении жиров их следует оберегать от действия света, кислорода воздуха, тепла и других факторов.

 Таким образом, жиры в организме человека играют как важную энергетическую и пластическую роль. Кроме того, они являются хороши­ми растворителями ряда витаминов и источниками биологически активных веществ. Жир повышает вкусовые качества пищи и вызывает чувство длительного насыщения.

Жирные кислоты непредельные — Справочник химика 21

настои для похудения и рекомендации по выбору

Фармацевтические препараты для снижения веса имеют массу побочных эффектов, в связи с чем диетологи не рекомендуют их использовать. По их мнению, для того чтобы снизить вес стоит перейти на диету со сбалансированным содержанием белков, жиров и углеводов.

Большинству людей, страдающих лишним весом, трудно контролировать свои пищевые привычки, и тогда на помощь приходят настои из лекарственных трав, способные снизить аппетит, и как следствие уменьшить психологическую зависимость от еды.

Содержимое обзора:

Дрожжевые маски для возрастной кожи лица — рецепты с лифтинг

Процесс естественного старения кожи невозможно обратить, но можно замедлить его, применяя проверенные средства альтернативной косметологии. Любой желающий может легко приготовить дрожжевую маску для лица от морщин в домашних условиях. При регулярном применении сокращаются мимические морщины, разглаживаются глубокие складки, кожа насыщается витаминами и обретает упругость.

Содержание:

Польза дрожжей для кожи лица

Этот продукт – поистине уникален. Он имеет грибковую природу, благодаря чему вобрал в себя множество полезных веществ. Абсолютно уникальный и очень богатый химический состав позволяет использовать его в качестве очень эффективного средства для борьбы с морщинами, а также противовоспалительного средства от угревой сыпи.

В составе дрожжей содержатся следующие элементы:

• тиамин (придающий энергию витамин B1) отвечает за метаболизм на клеточном уровне, тонизирует кожу;
• рибофлавин (витамин красоты и роста B2) поддерживает естественную скорость деления клеток и стабильное обновление кожи лица, благодаря чему она выглядит свежей и обновленной;
• пантотеновая кислота (избавляющий от стресса витамин B5) оберегает кожу от пагубного воздействия косметических средств, окружающей атмосферы и стресса;
• фолиевая кислота (витамин B9) имеет подсушивающие и противовоспалительные свойства, и именно благодаря ей домашние маски из дрожжей способны эффективно ускорять лечение угревой сыпи и других воспалительных процессов на коже лица;
• минеральные элементы принимают активное участие в метаболизме клеток, благодаря чему улучшают внешний вид кожи, регулируют работу сальных желез и избавляют от жирного блеска;
• аминокислоты способны активизировать естественный механизм выработки собственного коллагена кожи, что делает ее более эластичной, упругой, приятной и гладкой на ощупь;
• токоферол (витамин E) участвует в процессах регенерации тканей, возвращает к жизни клетки с замедлившимся развитием, улучшает контур лица, избавляет кожу от дряблости и разглаживает морщины;
• биотин (витамин для кожи и волос B7, H) питает и отлично увлажняет сухую, подверженную шелушениям кожу лица;
• ниацин (витамин B3, PP) устраняет нездоровые оттенки кожи, делает ее красивой и сияющей.

Когда вы наносите на лицо маску на основе дрожжей, все перечисленные вещества проникают в кожу и начинают свое положительное воздействие на клеточном уровне.

Регулярное и комплексное воздействие на кожу лица не останется незамеченным: она станет более гладкой, приобретет здоровый и естественный оттенок, избавится от воспалений и мелких морщин.

Рецепты масок на основе дрожжей в домашних условиях

Народные средства для ухода за кожей лица порой абсолютно не уступают косметическим процедурам в дорогих салонах красоты. Но перед тем как готовить омолаживающую маску самостоятельно, важно исключить риск аллергии, определиться с компонентами натурального происхождения и выбрать эффективный и простой рецепт. Таким образом вы обязательно добьетесь желанного результата.

Омолаживающую маску следует подбирать в индивидуальном порядке, опираясь на тип кожи. Натуральные дрожжи обладают массой положительных свойств – противовоспалительным, регенерирующим, питательным и тонизирующим. При регулярном применении масок на основе дрожжей можно разгладить складки, подтянуть контур лица, улучшить внешний вид кожи вокруг глаз, избавиться от воспалительных процессов, угревой сыпи и прыщей.

• Для сухой кожи

Когда признаки старения уже дают о себе знать, пора воспользоваться эффективным средством против морщин. На приготовление косметической маски из сухих дрожжей уйдет всего несколько минут. Повторять процедуру следует до трех раз в неделю, но уже после второго применения будет заметен первый результат. Кожа становится более гладкой, выравнивается ее цвет, проходят ощущения сухости и шелушение.

Необходимые компоненты:

1. любое растительное масло по вашему вкусу – 4 столовые ложки;
2. порошковые сухие дрожжи – 2 столовые ложки.

Возьмите удобную миску и соедините в ней компоненты. Перемешайте до однородной массы. Готовую кашицу нанесите на области лица, нуждающиеся в уходе, оставьте на 12-15 минут. Хорошо умойтесь теплой водой и нанесите любой увлажняющий крем.

• Дрожжевая маска после 40 лет

В жизни каждой женщины наступает время, когда начинает ощущаться приближение старости. Поэтому в народной медицине очень востребованы омолаживающие процедуры. Следующая маска придаст лицу легкую матовость и избавит от мелких морщин. Рекомендуется использовать ее до трех раз в неделю.

Необходимые компоненты:

1. сухие порошковые дрожжи – 1 столовая ложка;
2. белок 1 яйца;
3. растопленый мед – 1 столовая ложка;
4. топленое молоко – 2 столовые ложки;
5. любое растительное масло на ваш выбор – 1 столовая ложка;
6. пшеничная мука – 1 столовая ложка.

Соедините все перечисленные ингредиенты в одной емкости, перемешайте. Оставьте настояться в течение 30-40 минут, после чего нанесите массу на лицо на 15 минут. Затем удалите маску с лица и тщательно умойтесь.

• Дрожжевая маска после 50 лет

Процесс старения кожи – необратим, и с каждым годом он только ускоряется. Поэтому уход за кожей лица после 50 лет должен быть очень интенсивным, и здесь не обойтись без натуральных домашних средств. Рекомендуется делать данную маску до трех раз в неделю, но результат становится видимым после третьего применения. Она подходит любому типу кожи и очень проста в приготовлении в домашних условиях.

Вам понадобятся следующие компоненты:

1. сухие порошковые дрожжи – 1 столовая ложка;
2. теплое молоко – 3 столовые ложки;
3. липовый мед – 1 столовая ложка;
4. оливковое масло – 1 столовая ложка.

Разведите в теплом молоке указанное количество сухих дрожжей. Добейтесь образования однородной массы, затем добавьте масло и мед, тщательно перемешайте. Нанесите получившуюся маску на чистую и сухую кожу лица, оставьте на 20 минут, после чего смойте.

• Дрожжевая маска для кожи вокруг глаз

Появление морщин на лице не может не расстраивать, но внимательнее всего следует относиться к нежной и тонкой коже вокруг глаз. От морщин в этой области отлично помогают сухие дрожжи, на основе которых можно приготовить эффективную маску. Результат после процедуры заметен сразу же. Маска подходит комбинированной и жирной коже лица для регулярного ухода. Применять ее следует до двух раз в неделю.

Для приготовления вам понадобятся следующие компоненты:

1. сухие порошковые дрожжи – 1 столовая ложка;
2. свежий лимон – 1 штука;
3. белок 1 яйца.

Соблюдайте следующую последовательность в приготовлении.

Отожмите вручную сок из трети лимона. Отдельно взбейте сок с белком. Всыпьте в получившуюся массу сухие дрожжи и добейтесь однородности. Распределите готовый состав под глазами и оставьте на 5-7 минут, после чего тщательно смойте.

Регулярно пользуясь описанными выше рецептами, подходящими для типа вашей кожи, вы уже через две недели увидите заметные положительные изменения. Не забывайте, что морщины намного проще предупредить, чем потом бороться с ними. Будьте молоды и прекрасны!

Маска для лица из дрожжей – 7 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ дрожжевых масок

ОТЗЫВЫ: 10
Рубрика: Маски для лица

Дрожжи для кожи лица.

Еще одно популярное и эффективное народное средство, применяющееся в домашних масках и кремах для кожи лица и шеи – пивные дрожжи. Из них получается отличная питательная маска, богатая витаминами В, С и РР, придающими коже мягкость и нежность! Также полезно одновременно применять дрожжи и внутрь. Однако последнее не рекомендуется делать людям, склонным к полноте.

Как же правильно сделать домашние маски из пивных дрожжей для кожи лица?

Для приготовления народных масок и кремов для лица в домашних условиях применяют либо сухие дрожжи, которые продаются в пакетиках, либо замороженные брикеты. Пропорция для пересчета: 8-9 граммов живых дрожжей – одна чайная ложка сухих.
Перед нанесением дрожжевых масок кожу лица следует распарить с помощью горячей воды.

Лучшие домашние маски для лица из дрожжей:

Дрожжевая маска для лица – дрожжи + мука (пшеничная, ржаная, рисовая и т.п.)

Способ применения: разведите дрожжи в теплой воде, добавьте муки в такой пропорции, чтобы получилась сметанообразная масса. Оставьте смесь на сутки в теплом месте. На следующий день маску можно использовать. Нанесите ее на кожу на пятнадцать-двадцать минут, затем смойте теплой водой.

Дрожжевая маска для сухой кожи лица.

Состав маски: дрожжи + масло (оливковое, льняное, репейное, подсолнечное или касторовое и т.п.)
При сухой коже лица рекомендуется маска аналогичная предыдущей. Только разводить дрожжи нужно не молоком, а натуральным растительным маслом. Подойдет любое, которое есть в хозяйстве: подсолнечное, репейное, оливковое, касторовое, льняное и т.д.

Дрожжевая маска для сухой кожи лица.

Состав: дрожжи + мед + пшеничная (рисовая — ржаная) мука + молоко (сливки)
Две чайные ложки сухих дрожжей размешайте с тем же количеством пшеничной, ржаной или рисовой муки и чайной ложкой меда. Разведите теплым молоком или сливками так, чтобы массу было удобно наносить на кожу. Время процедуры – двадцать минут. По окончании смывается теплой водой.

Маска с дрожжами для жирной кожи лица.

Состав: дрожжи + перекись водорода.
Еще один вариант вышеприведенной маски для жирной кожи лица. В этом случае дрожжи разводятся трехпроцентным раствором перекиси водорода (продается в аптеке).

Отбеливающая маска с пивными дрожжами – дрожжи + молоко

Разведите живые пивные дрожжи теплым молоком до образовании вязкой массы. Оставьте в тепле на тридать-шестьдесят минут, чтобы дрожжи забродили. Нанесите маску на кожу на четверть часа. Дрожжевые маски рекомендуют принимать курсами по 2-3 недели.
Это народное средство также оказывает на кожу отбеливающий эффект.

Маска из пивных дрожжей для отбеливания лица.

Состав: дрожжи + кефир (простокваша).
Разведите дрожжи кефиром (простоквашей) так, чтобы получилась сметанообразная смесь. Оставьте настояться на полчаса – час. Нанесите на очищенную кожу. Смойте теплой водой. Эта маска также оказывает на кожу отбеливающее воздействие.

Маска с дрожжами для лица в домашних условиях.

Состав маски: пивные дрожжи + лимонный сок (сок смородины, грейпфрута или клюквы).
Очень простое народное средство для отбеливания кожи с дрожжами. Добавьте к дрожжам небольшое количество лимонного сока. Дайте немного постоять в теплом месте. Смойте через четверть часа. Затем кожу следует подсушить и смазать питательным кремом.

При применении масок и кремов будьте осторожны: любое средство может иметь индивидуальную непереносимость, проверьте его сначала на коже руки! Возможно, вас заинтересует еще и это:

---

Маска из дрожжей для лица от морщин: лучшие омолаживающие рецепты

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

4 апр. 2016 г.

Очень сложно остановить естественные процессы старения, но при помощи проверенных средств альтернативной косметологии их можно замедлить. Маска из дрожжей для лица от морщин доступна всем желающим в домашней обстановке. Результат регулярных сеансов следующий: мимические морщинки, «гусиные лапки», глубокие складки разглаживаются, а проблемная кожа приобретет былую упругость и эластичность, получает нужные витамины.

Статьи по теме

Рецепты омолаживающих масок для лица из дрожжей в домашних условиях

Народные средства стали достойной альтернативой косметических процедур в салонах красоты. Прежде чем готовить в домашней обстановке маски против морщин, важно определиться с натуральными компонентами, исключить риск аллергических реакций, выбрать легкий и доступный рецепт. Только так можно надеяться на ожидаемый результат.

Маска для молодости лица должна подбираться индивидуально, что обусловлено типами кожи. Натуральные дрожжи – это полезный продукт, обладающий регенерирующими, противовоспалительными, питательными, омолаживающими и тонизирующими свойствами. Если включить его в состав косметических средств, при регулярном применении можно подтянуть контур лица и веки, разгладить складки, снять раздражение и воспаление, убрать прыщи, угревую сыпь и акне.

Для сухой кожи

Если сложно скрыть признаки старения дермы, самое время подобрать для себя супер средство против морщин. Косметическое средство из сухих дрожжей готовится несколько минут. Проводить процедуру рекомендуется до 3 раз за неделю, но результат заметен уже после второго сеанса. Дерма становится гладкой, исчезает ощущение сухости и шелушение, выравнивается цвет лица.

Оживить дряблую кожу сухого типа позволит простой рецепт красоты с такими составляющими:

• дрожжи порошковые – 2 ст. л.;
• масло на выбор – 4 ст. л.

Процесс приготовления следующий:

1. Соединить все компоненты в одной емкости.
2. Перемешать до формирования однородной массы.
3. Распределить кашицу на стареющие зоны лица.
4. Не смывать средство 12-15 минут.
5. Хорошенько умыться теплой водой.
6. Использовать любой увлажняющий крем.

После 40 лет

В жизни женщины наступает период, когда особенно остро чувствуется приближение старости. В связи с этим, омолаживающие маски для лица после 40 лет востребованы в народной косметологии. После процедуры появляется легкая матовость лица, исчезают мелкие складки. Рекомендовано использование маски из дрожжей для лица от морщин до 3 раз за неделю. Для приготовления одной из них понадобятся:

• дрожжи порошковые – 1 ст. л.;
• белок – 1 шт.;
• молоко топленое – 2 ст. л.;
• мед топленый – 1 ст. л.;
• мука пшеничная – 1 ст. л.;
• масло на выбор – 1 ст. л.

Последовательность приготовления следующая:

1. Соединить в одной емкости указанные ингредиенты.
2. Настоять состав 30-40 минут.
3. Нанести натуральный состав на лицо на 15 минут.
4. Хорошенько умыться и просушить обработанную кожу.

После 50 лет

Ежегодно процесс старения дермы ускоряется. Уход за лицом после 45 лет должен быть интенсивным, с участием натуральных веществ. Рекомендовано выполнять до 3 процедур в неделю, но уже после третьего сеанса результат очевиден. Дрожжи подходят любому типу кожи, обратить внимание рекомендуется на следующий рецепт.

Понадобится:

• теплое молоко – 3 ст. л.;
• дрожжи порошковые – 1 ст. л.;
• мед липовый – 1 ст. л.;
• масло оливковое – 1 ст. л.

Для обеспечения лифтингового эффекта необходимо выполнить следующие действия:

1. Развести в молоке главный ингредиент.
2. Дождаться формирования однородной смеси.
3. Добавить мед и масло, перемешать состав.
4. Наносить только на чистую кожу, удерживая маску на лице до 20 минут.

От морщин вокруг глаз

Увядающая кожа лица портит настроение, вызывает комплекс неполноценности. От морщин под глазами помогают сухие дрожжи, главное – их правильно приготовить. Эффект после процедуры мгновенный, маска для век от морщин подходит жирному и комбинированному типу для регулярного ухода. Разрешено выполнять до 2 сеансов в неделю.

Для создания омолаживающей маски понадобятся:

• дрожжи порошковые – 1 ст. л.;
• белок яичный – 1 шт.;
• свежий лимон – 1 шт.

В процессе приготовления необходимо соблюдать следующую последовательность:

1. Отжать треть лимона вручную.
2. Отдельно взбить белок, добавить лимонный сок.
3. В полученную жидкость всыпать основной ингредиент, формируя однородную массу.
4. Распределить состав под глазами на 5-7 минут.

Видео о народном средстве от морщин

Если на лице заметны первые признаки старения, не стоит медлить. Рекомендуется выбрать домашние маски из дрожжей для лица от появившихся морщин. Для наглядности просмотрите видео, которое подскажет, как быстро и эффективно бороться с подступающими признаками старости. Эта ценная информация сэкономит семейный бюджет, исключит лишние растраты на посещение салона красоты.

Дрожжевая маска для лица. Маска для лица из дрожжей от морщин

Отзывы о дрожжевой маске для лица

Марина, 37 лет Кожа начала увядать уже в 30 лет, поэтому я засуетилась. Разными способами пыталась избавляться от этой проблемы, но безрезультатно. Подруги посоветовали средство из сухих дрожжей с лимоном. Раньше проводила процедуру трижды в неделю, сейчас один. Дополнительно маска очищает кожу от прыщей.

Светлана, 36 лет Я убрала все неровности и складки с лица при помощи рецепта из пивных дрожжей. Готовлю такой состав каждые выходные по столовой ложке. Уже после третьей процедуры увидела, что кожа стала гладкой и ровной, прошла пигментация.

Анна, 44 года У меня не столько на лице возрастные морщины , сколько сильное шелушение. Когда готовлю рецепт из дрожжей и растительного масла, то после каждой процедуры кожа выравнивается, становится гладкой, эластичной. В идеале требуется 2 – 3 сеанса, меня за неделю хватает только на один.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Маска из дрожжей для лица в борьбе с морщинами и прыщами

Ника Третьякова

Наш опыт делает нас интересными!

calendar_today 12 марта 2019

visibility 13745 просмотров

Омолаживающая, противовоспалительная маска из дрожжей для лица, приготовленная в домашних условиях, универсальна для ухода за проблемной и зрелой кожей в любом возрасте. После 40 она избавит увядающую кожу от морщин, в 15 устранит подростковые прыщи. Лучшие рецепты дрожжевых масок — здесь.

Чтобы быстро и эффективно избавиться от прыщей и морщин, время от времени для кожи полезно делать маски из дрожжей для лица в домашних условиях. Они обладают ярко выраженными омолаживающими и противовоспалительными свойствами: разглаживают складки, выравнивают рельеф кожи, подтягивают контур лица, успокаивают раздражения, устраняют болезненные прыщи и мелкую угревую сыпь различного происхождения. Секрет действия дрожжевых масок для лица — в их уникальной биологической природе.

Полезные свойства дрожжей для кожи

Дрожжи — уникальный продукт грибкового происхождения, который вобрал в себя самые разные вещества. Благодаря уникальному, неповторимому, очень богатому химическому составу, дрожжи могут использоваться в качестве эффективного омолаживающего средства против морщин и практически лекарственного противовоспалительного препарата от прыщей. Убедитесь в этом сами:

• тиамин (витамин бодрости и энергии В1) играет важную роль в метаболизме на клеточном уровне, обеспечивает кожу необходимой энергией, тонизирует её;
• рибофлавин (витамин роста и красоты В2) способствует быстрому делению клеток, в результате чего происходит постоянное обновление кожного покрова лица, оно всегда выглядит свежим и отдохнувшим после масок из дрожжей;
• пантотеновая кислота (антистрессовый витамин В5) защищает кожу от всевозможных пагубных влияний атмосферы, химических магазинных средств и стрессов;
• фолиевая кислота (витамин «из листьев» В9) обладает противовоспалите

использование дрожжевого средства после 60 лет в домашних условиях, отзывы

Несмотря на обилие всевозможных косметических средств на прилавках магазинов, популярностью у современных красавиц продолжают пользоваться народные рецепты красоты. Среди наиболее распространенных и эффективных народных средств – маска для лица от морщин из дрожжей, которая продлевает молодость и свежесть женской кожи.

Натуральное средство в борьбе с возрастными изменениями

Дрожжи – это одноклеточный гриб, по сути живой организм, который, помимо всего прочего, содержит огромное количество полезных химических веществ:

• Фолиевую кислоту – обладает противовоспалительными свойствами и подсушивающим эффектом.
• Аминокислоты – улучшают состояние внешнего и глубоких слоев дермы, омолаживают ее.
• Токоферол (витамин Е) – один из лучших антиоксидантов, способствующих восстановлению эпидермиса и более глубоких слоев дермы.
• Ниацин (никотиновая кислота) – выравнивает тон, избавляет от пигментных пятен, серости и желтизны лица.
• Биотин (витамин В7 или Н) – эффективный увлажнитель.
• Тиамин (В1) – тонизирует кожные покровы и наполняет их энергией.
• Рибофлавин (В2) – ускоряет процесс обновления клеток, освежая цвет лица.
• Пантотеновую кислоту (В5) – защищает дерму от негативных внешних факторов.
• Минералы – в продукте достаточно много кальция, фосфора, железа, йода и других минеральных веществ, необходимых дерме для улучшения обменных процессов в ее клетках и способствующих нормализации процесса выработки кожного сала.

Все эти вещества способны глубоко проникать в ткани, стимулируя выработку коллагена – белка, способствующего поддержанию упругости и эластичности кожных покровов.

Помимо этого, они ускоряют заживление ран, оказывают антибактериальный эффект и служат хорошей профилактикой возникновения прыщей и средством для лечения акне.

Показания и ограничения

Дрожжевая косметика прекрасно подходит для борьбы с морщинами на любых типах кожи. Одновременно с общим омолаживающим эффектом, она индивидуально воздействует на каждый тип кожного покрова:

• устраняет сальность и жирный блеск, нормализует работу желез, очищает и сужает поры – на жирном;
• избавляет от шелушения – на сухом;
• насыщает полезными веществами – на комбинированном;
• борется с воспалениями и другими недостатками – на проблемном.

Поэтому применять данное косметическое средство рекомендуется для решения большинства проблем с кожей лица.

Однако несмотря на всю пользу грибкового продукта, косметика из дрожжей противопоказана при:

• наличии повреждений на эпидермисе;
• патологиях инфекционного или грибкового происхождения;
• покраснении или появлении чувства жжения – эти симптомы свидетельствуют об аллергической реакции на ингредиенты.

Способы приготовления

Для приготовления косметического средства в домашних условиях можно использовать любые дрожжи (сухие, спрессованные или жидкие). Примечательно, что ряд косметологов считают сухой вид менее эффективным. Однако подтверждений этому пока нет.

Чтобы домашняя косметика принесла максимальную пользу, ее необходимо правильно приготовить. В частности, правильно подготовить к использованию основной ингредиент.

Исключение составляют пивные (жидкие), которые используются без какой-либо предварительной подготовки. Сухие же необходимо растворить в теплой воде (не в кипятке!) и оставить для брожения на полчаса.

Тщательно раскрошенные спрессованные также растворяют в слегка подогретой жидкости, но им для того, чтобы дойти «до кондиции», требуется бродить часа полтора.

Во время брожения раствор надо как можно чаще перемешивать – чтобы все комочки растворились и образовалась однородная масса.Когда полученная масса «дойдет», к ней можно добавлять и другие ингредиенты.

Для наилучшего эффекта рекомендуют использовать отфильтрованную или минеральную воду без газа. Также воду можно заменить молочком, кефиром, перекисью и другими жидкостями.

Готовая косметика может храниться до трех суток, но при этом с каждым днем его польза сокращается. Поэтому лучше каждый раз готовить свежий раствор.

Правила использования

Перед нанесением пасты домашнего приготовления лицо надо тщательно очистить (например, скрабированием) или распарить – в этом случае полезные вещества лучше впитаются и их воздействие будет более эффективным.

Распаривать лицо можно над паровой баней из обычной воды, но лучше использовать травяные настои, которые еще больше усилят пользу, получаемую от процедуры.

Готовая дрожжевая паста распределяется по лицу равномерно, легкими мазками.

Время процедуры – 15-20 минут. В это время лучше всего находиться в покое – профессиональные косметологи утверждают, что именно в таком случае от маски можно будет получить максимальную пользу.

После процедуры подсохшую пасту тщательно смывают. При этом использовать необходимо контрастное умывание – поочередно теплой и холодной водой. В завершение на лицо наносится увлажняющий и питательный крем.

Делать маски рекомендуется не реже 2-3 раз в неделю, при этом каждый раз в качестве дополнительного ингредиента можно добавлять разные продукты. Курс терапии – от 1 до 2 месяцев. После чего следует сделать перерыв.

Рецепты

На сегодняшний день существует большое количество рецептов домашней косметики на дрожжевой основе, в том числе и против морщин. Самые популярные из них:

• С мукой. 50 г основного ингредиента разводятся жидкостью в большой емкости до густоты сметаны, после чего туда же добавляется 25 г муки (ржаной). Полученную массу накрывают марлей и на сутки убирают в теплое место. Накладывается такая маска толстым слоем. При этом наносить ее можно не только на лицо, но и на шею и зону декольте. Подходит для жирной дермы.

• С луковым соком. 10 грамм дрожжевой массы разбавляются 32 мл свежевыжатого сока из лука. Добавляется 5 мл меда. После чего все составляющие тщательно размешиваются и наносятся на лицо. Этот состав уже за несколько применений поможет заметно омолодить кожный покров, увлажнить его и насытить питательными веществами. Как вариант в пастообразную массу можно добавить 1 чайную ложку оливкового масла. Подходит для дермы с повышенной жирностью.

• С молоком. Один из простейших омолаживающих рецептов, для которого нужны только 30 г живого дрожжевого грибка и теплое молоко (не горячее). Смесь доводится до такой консистенции, которая будет наиболее удобной для нанесения на лицо. При жирной дерме молоко можно заменить кефиром или простоквашей, а при повышенной сухости стоит ввести в состав пшеничную муку и 5 мл меда.

• С капустой. Мелконарезанный лист капусты тщательно перемешивается с медом (небольшая ложка) и чайной ложкой дрожжевой массы. Такой состав не только поможет разгладить морщинки, но и значительно улучшит цвет лица.
• С клубникой. Столовая ложка дрожжей добавляется в пюре из спелой клубники. По консистенции полученная смесь должна напоминать крем. После чего емкость с составом помещается в кастрюльку с теплой водой и ожидается начала брожения, затем используют по назначению. Смывают состав спустя 15 минут теплой водой. Данное сочетание натуральных составляющих эффективно борется даже с глубокими морщинами и делает кожный покров более красивым и свежим.

• Масляная. Для омоложения и оздоровления сухой кожи с повышенной чувствительностью хорошо подойдет паста из 1 столовой ложки дрожжей, разбавленных в теплом кефире и 2 ст. л. размягченного (не растопленного!) сливочного масла. Масло можно заменить жирной сметаной.
• Медово-уксусная. Поможет справиться с шелушением смесь 1 чайной ложки дрожжевого ингредиента, 3 ч. л. сливок и по 1 ч. л. уксуса и меда. Для приготовления дрожжи сначала смешивают со сливками и дают им начать бродить, после чего добавляют остальные составляющие.

• С огурцом. 2 ст. л. дрожжей размешиваются до пастообразной консистенции в соке от двух средних огурцов. Наносится на 20 минут, после чего тщательно смывается.
• С перекисью. Хорошо очищают и омолаживают дрожжи, разбавленные в перекиси водорода (смесь должна получиться густой и удобной для нанесения).

Чем старше возраст, тем более интенсивные косметические процедуры необходимы для борьбы с возрастными кожными изменениями. И тем более эффективная косметика понадобится.

Так, для женщин в возрасте 50 + прекрасным решением станет смесь 20 г дрожжевого грибка, разведенных в двух ст. л. молока с добавлением 1 ст. л. растопленного на водяной бане меда, и 1 ст. л. слегка разогретого льняного масла и ½ ч. ложки рыбьего жира.

А женщинам после 60 лет рекомендуются маски, состоящие из дрожжей, сырого яйца и 1 ч. ложки меда с добавлением нескольких капель ромашкового масла.

Одной из самых проблемных зон, где быстрее и чаще всего становятся заметными морщинки, является зона вокруг глаз. Для ухода за ней также прекрасно подходят дрожжевые составы. Однако для этой зоны косметические смеси собственного приготовления должны содержать смягчающие элементы.

Как вариант, можно попробовать молочно-дрожжевую смесь с добавлением ржаной муки, оливкового (или подсолнечного) масла, жидкого меда и яйца (все ингредиенты по 1 ст. л). Сразу после приготовления паста наносится на кожу лица. После 10-15 минут средство смывается.

Мнение профессионалов

Пользу подобных масок для увядающей кожи подтверждают многие профессиональные косметологи и врачи. Кроме того, для большей эффективности они советуют принимать пивные дрожжи еще и внутрь – для повышения иммунитета и нормализации обмена веществ (эти факторы также благотворно влияют на состояние кожи лица).

Отзывы

В отличие от многочисленных современных средств, косметические составы собственного приготовления на дрожжевой основе 100% натуральные, а потому и отзывы о них практически все положительные.

Те, кто уже испробовал их на себе, отмечают, что после их применения кожа действительно становится намного более упругой, гладкой, мелкие морщинки исчезают, а глубокие сокращаются.

Кроме того, благодаря таким маскам удалось выровнять цвет лица, избавиться от таких проблем, как прыщи и угревая сыпь, справиться с излишней сальностью и жирным блеском, прекратить шелушение и устранить покраснение.

С помощью регулярных дрожжевых процедур даже пожилые женщины смогли вновь почувствовать себя красивыми, привлекательными и уверенными в себе!

Рецепт маски для лица из дрожжей смотрите — в следующем видео.

Дрожжевая маска для лица

Уникальный материал природного происхождения, обладающий различными полезными микроэлементами – дрожжи. Помимо их свойств, необходимых для качественной и вкусной выпечки, они обладают особым косметическим действием. Дрожжевая маска для лица — прекрасное средство для восстановления бархатности, выравнивания тона и омоложения эпителия, как в салоне, так и в домашних условиях.

Оглавление

• 1. Почему дрожжи используются в косметологии
• 2. Правила для создания и применения масок из дрожжей
• 3. Кому подходит, и какие противопоказания имеет маска из дрожжей
• 4. Когда нельзя применять
• 5. Самые эффективные и наиболее доступные рецепты маски из дрожжей
• 5.1. Уход за жирным типом эпителия
• 5.2. Уход за нормальным типом эпителия
• 5.3. Уход за сухим типом эпителия
• 5.4. Отбеливающие косметические средства
• 5.5. Очищающие домашние средства
• 5.6. Питательные средства на основе дрожжей
• 5.7. Средства для омоложения

Почему дрожжи используются в косметологии

Отвечая на распространенный вопрос, чем полезна дрожжевая маска для кожи, можно коснуться богатых свойств дрожжей, которыми они обладают. Их химический состав позволяет эффективно бороться с морщинами и прыщами, снимать воспаление, подтягивать и выравнивать структуру эпителия. Такие маски более природно, безболезненно и экономически выгоднее борются с различными проблемами кожи.

Основной механизм действия косметических средств на основе дрожжей состоит в том, что этот компонент легко впитывается эпидермисом и при этом насыщает его важными элементами, помогающими вести клеткам активную жизнедеятельность, перерабатывать активнее все возникающие жировые выделения в порах. Выделяемые ферменты при этих процессах положительно действуют на весь процесс обмена веществами в клетках.

Для каждого типа лица есть свои маски на основе дрожжей. Главное, что этот материал хорошо подходит для любых разновидностей кожи. Маска из дрожжей для лица оказывает увлажняющее, питательное, а также очищающее воздействие.

Правила для создания и применения масок из дрожжей

Натуральные косметические средства можно делать самостоятельно. Эффективность их будет намного выше, а пользы больше, так как в состав войдут все известные и проверенные компоненты. Маска из дрожжей для лица в домашних условиях готовится и наносится, руководствуясь определенными инструкциями:

• Необходимо всегда брать только свежие компоненты, готовить их непосредственно перед применением. Исключением являются ситуации, когда для действия всех компонентов необходим процесс брожения, который требует времени.
• Дрожжи следует покупать заранее, но учитывать их недолгий срок хранения. Разводить до полного размягчения в однородную кашицу.
• Для приготовления косметической маски необходимо брать только «живые» компоненты, обогащенные полезными микроэлементами.
• Маска из сухих дрожжей для кожи может иметь меньше полезных компонентов, но ее можно дополнительно обогатить сочетанием с натуральным йогуртом.
• Готовую маску необходимо наносить на подготовленную, очищенную, распаренную кожу.
• Все маски стоит держать на лице не более пятнадцати минут. Именно столько времени действуют активные «живые» компоненты в таких средствах.
• Смывая нанесенную маску, следует чередовать горячую и холодную воду.
• Для тех, кто имеет чувствительную, сухую разновидность эпидермиса, следует после применения маски наносить питательный крем.

Кому подходит, и какие противопоказания

Учитывая абсолютно природные и натуральные компоненты, маска с дрожжами для кожи подходит для любых типов, а также разновидностей эпидермиса. Основными показаниями к применению являются:

• устранение неприятного жирного блеска;
• борьба с прыщами разного типа;
• утрата выработки коллагена;
• восстановление эластичности, упругости, гладкости эпителия;
• устранение шелушения;
• повышение тонуса, восстановление обмена веществ;
• улучшение цвета лица, устранение болезненности, а также неприятных тонов эпителия.

Когда нельзя применять

Особых противопоказаний применения дрожжей в косметических средствах нет, так как все компоненты домашних масок натуральные и довольно хорошо воспринимаются эпителием лица. Но в редких ситуациях бывают аллергические реакции, не восприятие организмом основного компонента. Это может быть обусловлено особенностями организма.

Поэтому, если ранее дрожжи в таком виде не употреблялись, необходимо провести косметический тест на аллергенность. Для этого приготовленную смесь наносят на запястье руки. Если через пятнадцать минут не настало негативных реакций, ощущений, маску можно смело использовать.

Самые эффективные и наиболее доступные рецепты

Выбирая рецепт приготовления такого косметического средства, как маска из свежих дрожжей для кожи, следует подбирать ее дополнительные компоненты под тип эпителия, учитывая его проблемы. В чистом виде такие средства больше подходят комбинированной и жирной коже, а при добавлении некоторых питательных компонентов можно прекрасно ухаживать за сухой, нормальной разновидностью эпидермиса.

Уход за жирным типом эпителия

За жирным типом лица требуется особо тщательный уход, так как постоянные выделения из сальных желез быстро закупоривают кожу, поэтому маски для такой разновидности эпителия следует делать, намного чаще, чем для других.

Классическая дрожжевая маска

Такое средство хорошо устраняет жирный блеск, чистит закупорившиеся поры, придает матовый однородный вид эпителию.

Ингредиенты

• порошковые дрожжи, большая ложка;
• несколько больших ложек ржаной или пшеничной муки;
• две-три большие ложки теплой воды.

Рецепт

Порошок разводят в воде. Когда он полностью растворится, нужно его немного загустить мукой, получив при этом жидкое тесто. Получившуюся массу следует накрыть полотенцем, оставить на несколько часов для брожения в теплом помещении. Спустя несколько часов, когда масса несколько раз подошла, действие дрожжей стало более активным, можно наносить массу на лицо. После того как маска впитается, через десять-пятнадцать минут, можно смывать ее холодной водой.

Лимонная маска на основе дрожжей

Маска из дрожжей и лимона сужает поры, убирает жирный блеск, выравнивает текстуру лица, немного отбеливает.

Ингредиенты

• половина лимона;
• большая ложка свежих дрожжей;
• один белок;
• несколько больших ложек теплой воды.

Рецепт

Порошок смешивают с водой, чтобы полностью растворить дрожжи. В растворенную массу добавляют лимонный выжатый сок, белок. Все смешивают до однородности. Массу наносят на лицо, через пятнадцать минут снимают спонжем, смоченным в холодной воде.

Уход за нормальным типом эпителия

Маска из живых дрожжей прекрасно питает и ухаживает за проблемными участками лица. Преимущество свежих дрожжей состоит в том, что в процессе приготовления не нужно долго ждать пока они станут бродить и активные компоненты начнут действовать.

Молочная маска из дрожжей

Такое косметическое средство прекрасно ухаживает за обычным типом эпителия, придает ему бархатности, восстанавливает естественный здоровый цвет, выравнивает тон. Маска для кожи из дрожжей и молока легко наносится и готовится.

Ингредиенты

• дрожжей тридцать грамм;
• две больших ложки теплого молока;
• маленькая ложка меда;
• большая ложка льняного масла или рыбьего жира.

Рецепт

Молоко и дрожжи перемешивают до полного их растворения, приобретения однородной массы. Добавляют мед, масло. Когда смесь приобрела густой вид, ее ставят в емкость с теплой или горячей водой. Если показались первые признаки брожения, можно ее применять. С помощью спонжа наносят на лицо. Когда маска высохнет, ее смывают холодной водой.

Уход за сухим типом эпителия

Маски из дрожжей для сухой кожи, заботящиеся о пересушенной коже, в основе имеют различные растительные масла, смягчающие ее. Природные растительные масла дополнительно питают, насыщают эпителий различными витаминами.

На приведенном видео вы увидите, как с помощью дрожжей можно ухаживать за сухой кожей в домашних условиях.

Масляная маска

Устраняет шелушение, нормализует кровообращение, восстанавливает естественный обмен в клетках.

Ингредиенты

• большая ложка оливкового масла;
• большая ложка сухих дрожжей.

Рецепт

Смешивают дрожи с маслом до однородной консистенции. На час оставляют в теплом месте для того, чтобы запустить процесс брожения. Наносят на влажную кожу, втирая с помощью ватного диска или спонжа. Через пятнадцать минут смывают теплой, холодной водой по очереди.

Отбеливающие косметические средства

Для придания коже более светлого тона и при борьбе с пятнами, веснушками хорошо помогают средства на основе витамина С, который находится в цитрусовых, фруктах, а также ягодах.

Маска с витамином С

Такое средство нежно и хорошо отбеливает эпителий лица, насыщает ткани полезными кислотами, витаминами. Но следует быть внимательным с применением этой маски, так как она может вызвать аллергию у тех, кто имеет склонность.

Ингредиенты

• дрожжи «живые» двадцать грамм;
• две чайные ложки цитрусового сока.

Рецепт

Дрожжи смешивают со свежевыжатым лимонным соком. Вместо лимона можно взять грейпфрут, гранат, помело или красную, черную смородину. Когда все ингредиенты смешаны, нужно поставить смесь на пять-десять минут в емкость с горячей водой. Средство наносят на двадцать минут, потом смывают влажным спонжем.

Очищающие домашние средства

Пилинг на основе дрожжей является щадящим средством, которое очищает за счет своих естественных процессов брожения и полезных бактерий. Дополнительные ингредиенты помогают более интенсивно воздействовать на верхний отмирающий слой эпителия, насыщать необходимыми микроэлементами. Все нижеперечисленные маски вы легко сможете сделать в домашних условиях.

Дрожжевой пилинг или «живая» маска

Маска из пивных дрожжей для кожи обладает уникальным эффектом. «Живые» дрожжи, насыщены различными активными компонентами, которые действуют благотворно на все слои эпителия, глубоко проникают в них, очищают и дополнительно питают, омолаживают все ткани лица.

Ингредиенты

пивные дрожжи двадцать грамм;
• маленькая ложка меда;
• две маленьких ложки лукового сока;
• ложка ржаной муки.

Рецепт

Дрожи растворяют в луковом соке. Смешивают с медом. Если нет пивных дрожжей, можно взять обычные порошковые, но вместо лукового сока использовать ложку перекиси водорода. Делают однородную густую смесь при помощи муки и оставляют в емкости с горячей водой на двадцать минут. После того, как начался процесс брожения, наносят смесь на лицо, через двадцать минут смывают контрастной водой.

Питательные средства на основе дрожжей

Для решения проблем с авитаминозом, обменными процессами, кожа нуждается в различных микроэлементах, аминокислотах, антиоксидантах, витаминах, которыми обладают свежие или пивные дрожжи.

Фруктовая маска

Маска из сырых дрожжей дополненная фруктовыми, овощными или ягодными соками оказывает восстановительный, питательный, а также очищающий эффект. Но ее следует использовать осторожно, чтобы не было проявлений аллергии.

Ингредиенты

• десять грамм свежих дрожжей;
• десертную ложку фруктового свежего сока – яблоко, виноград, абрикос или дыня;
• большая ложка овощного сока – тыква, морковка;
• десертная ложка ягодного сока – арбуз, черешня или крыжовник.

Рецепт

В дрожжи добавляют по ложке выбранного ягодного, фруктового и овощного свежего сока. Можно использовать любую комбинацию соков, главное чтобы на них хорошо реагировала кожа. Когда смесь стала однородной, ее ставят в емкость с теплой водой и держат там до тех пор, пока не появятся признаки брожения. Потом средство наносят на лицо, держат до полного высыхания. Снимают влажным спонжем.

В тему

Средства для омоложения

С возрастом, эпителий перестает вырабатывать коллаген и эластин, которые поддерживают упругость, свежесть лица. Поэтому для сохранения молодости и красоты необходимо насыщать эпидермис компонентами, стимулирующими выработку этих важных компонентов.

Антивозрастная маска на основе пекарских дрожжей

Дрожжевая маска для лица с молоком, благодаря процессу брожения и дополнительным ингредиентам, способна при регулярном использовании улучшить структуру лица, подтянуть дряблые участки эпителия, разгладить и практически устранить появившиеся морщины.

Ингредиенты

• свежих пекарских дрожжей двадцать грамм;
• ложка большая ржаной муки;
• три-пять больших ложек теплого молока.

Рецепт

В молоке растворяют дрожжи. Делают смесь консистенции сметаны, добавив муку. Оставляют для процесса брожения в емкости с теплой водой. Когда смесь настоялась, и дрожи начали подниматься, ее наносят на лицо. Держат около двадцати минут. Смывают спонжем с контрастной водой. Курс двадцать дней. Повторяют каждые три-четыре дня.

Читайте также

Противозачаточные таблетки, от которых не полнеют

Противозачаточные таблетки – одно из эффективных средств контрацепции. Кроме защиты от нежелательной беременности, они нормализуют гормональный фон, улучшают работу яичников. Под их влиянием цикл стабилизируется, а менструации становятся безболезненными.

Многие женщины прежде чем начать прием интересуются: можно ли поправиться от противозачаточных? Отдельные разновидности таблеток действительно могут спровоцировать прибавку в 2–5 кг. Но если препарат подобран правильно, сбалансировав питание, вы сможете избавиться от этих килограммов через несколько месяцев, когда организм приспособится к приему лекарства.

Действие ОК

Принимая таблетки, женщина получает вещества, которые являются аналогами ее гормонов. При этом мозг сигнализирует, что концентрация гормонов в организме достаточная и команда яичникам на выработку собственных не дается.

Поступившие в кровь вещества, в зависимости от их разновидности, запускают несколько процессов, которые мешают наступлению беременности.

Эстроген (именно он провоцирует набор веса) оказывает такое действие:

1. Препятствует созреванию яйцеклетки, в итоге овуляция не происходит.
2. Нарушает секреторные процессы в матке. В результате слизистая отекает и закрепление эмбриона становится невозможным.
3. Запускается обратное развитие желтого тела, которое после овуляции вырабатывает гормон, подготавливающий организм к беременности – прогестерон.

Прогестин:

1. Препятствует нарастанию эндометрия, выстилающего полость матки, делая невозможность закрепления эмбриона.
2. Снижает активность веществ, способствующих оплодотворению яйцеклетки.
3. Меняет состав цервикальной слизи, закрывающей шейку матки, делая ее непроницаемой для сперматозоидов.
4. Блокирует секрецию гормонов, отвечающих за овуляцию.
5. Уменьшает сокращение матки и фаллопиевых труб, препятствуя продвижению по ним яйцеклетки.

Таким образом, противозачаточные таблетки обладают высокой эффективностью. И даже если овуляция и произошла, беременность не наступит.

Почему набирается вес?

В первых ОК было повышенное содержание эстрогена – 50 мкг. И вследствие нарушения обмена веществ через несколько месяцев приема таблеток женщина обнаруживала, что она поправилась. Чаще всего жир накапливался на животе.

В современных препаратах количество гормона снижено более чем в 2 раза. Это позволяет избегать проявления сильного побочного действия. Но и сейчас встречаются жалобы на то, что после начала приема противозачаточных пилюль вес начинает расти. Это может быть вызвано такими причинами:

• Отеки. Эстроген замедляет выведение жидкости из организма, провоцируя ее накапливание. Если вес увеличился на 1–2 кг, начните пить мочегонные чаи.
• Неправильно подобранные таблетки. Самостоятельно принимать решение о приеме ОК на основе совета сестры, подруги нельзя. У каждого свой организм и что подошло одному, другому, наоборот, навредит. Можно спровоцировать проблемы со здоровьем и нарушение гормонального баланса. Назначить контрацептив может только гинеколог после осмотра.
• Повышение аппетита – побочное действие всех противозачаточных. Поэтому важно следить, чтобы расходовать не меньше калорий, чем съели, вести активный образ жизни. Благотворное влияние окажут занятия спортом. Женщине рекомендуется соблюдать диету и ограничиться в углеводах и жирах.
• Проблемы со здоровьем. Принимаете прописанные врачом лекарства, достаточно двигаетесь, питаетесь в меру, отеков нет, но вес продолжает расти? Посетите эндокринолога для проверки щитовидной железы. Один из характерных симптомов ее дисфункции – повышение массы тела без видимых причин.

Резкое увеличение массы тела более чем на 5 кг – повод обратиться к доктору. Он оценит ваше состояние и назначит другие препараты.

Даже если все хорошо, при приеме противозачаточных необходимо посещать гинеколога раз в 3 месяца.

Популярные ОК

В зависимости от веществ, входящих в состав противозачаточных таблеток, они разделяются на две группы:

1. Комбинированные препараты, содержащие как прогестагены, так и эстрогены.
2. Монокомпонентные или иначе мини-пили. Это контрацептивы, в которых одно действующее вещество – прогестины. Они хорошо переносятся организмом, их можно пить даже в период лактации. ОК не влияют на процессы метаболизма и не приводят к увеличению веса. При этом высокая эффективность сочетается с быстрым восстановлением репродуктивной функции после окончания приема. К мини-пили относятся: Чарозетта, Микролют, Экслютон.

Комбинированные препараты имеют три разновидности:

1. Монофазные. В каждой таблетке из пачки содержится одинаковое количество гормонов. Кроме предотвращения беременности, их применяют для уменьшения болей во время менструации, стабилизации цикла, и при эндометриозе. В случае если вы забыли выпить ОК, для сохранения эффективности достаточно на следующий день принять двойную дозу лекарства. К ним относятся такие препараты, как Линдинет-20, Нон-Овлон, Ярина, Новинет, Жанин.
2. Двухфазные. Концентрация эстрогена в каждой таблетке одинакова. А доза прогестина зависит от дня цикла. Как правило, их назначают, если организм производит повышенное количество мужских гормонов. Наиболее популярными считаются Антеовин, Дивина, Климен.


3. Трехфазные. Состав таблеток различается по количеству прогестагена и эстрогена. Изменение концентрации веществ максимально совпадает с естественной переменой уровня гормонов в женском организме на протяжении цикла. К данным препаратам относится Три-мерси, Тризистон, Три-регол.

Противозачаточные отличаются по концентрации гормональных веществ:

• Микродозированные. Содержат эстроген в пределах 15–20 мкг, и до 150 мкг прогестагена. Разрешено принимать девушкам, подросткам. Это противозачаточные таблетки, от которых не полнеют. К ним относятся Новинет, Логест, Джес.
• Низкодозированные с концентрацией эстрогена до 30 мкг. Это такие препараты, как Диане-35, Ярина, Жанин, Три-мерси.
• Высокодозированные (Антеовин, Нон-Овлон). В них содержится повышенная концентрация гормонов, которая тяжелее переносится организмом и может повлиять на рост веса.

Если женщина или девушка ранее не принимала оральных контрацептивов, врач с высокой долей вероятности назначит ей микродозированные монофазные препараты. В случае если блокирование овуляции не произойдет, выписываются низкодозированные ОК.

Другие побочные эффекты

Наиболее частый вопрос, волнующий женщин: толстеют ли от противозачаточных таблеток? Но, кроме увеличения веса, существуют и другие неприятные реакции на прием лекарств. Множественные исследования выяснили, что в большинстве случаев они связаны с высоким количеством эстрогена.

Наиболее часто наблюдаются такие побочные эффекты:

• Набухание и болезненность молочных желез. Не требует специального лечения, длится до полугода. В случае тяжелой адаптации к препарату врач прописывает гель для груди.
• Кровянистые выделения из влагалища первые 3 месяца являются нормой. Необходимо обратиться к гинекологу, если открылось кровотечение.
• Резкие перепады настроения, агрессия, уныние, депрессия. Для устранения рекомендуют пропить курс витамина В6.
• Головные боли на протяжении 4-х месяцев. Если они со временем усиливаются необходимо заменить ОК.
• Тошнота и рвота. Чтобы уменьшить выраженность симптома в первые 4 недели принимайте таблетки вечером после еды.
• Боли в ногах, по венам.
• Снижение или повышение либидо.
• Расстройство стула.

Входящие в состав прогестины легче переносятся организмом, поэтому в ряде случаев доктор может прописать прием мини-пили, содержащие только один гормон. Но исключить побочные действия полностью нельзя. Вас может ожидать:

• Отсутствующие или более длительные менструации.
• Появление кисты яичника. Новообразования обычно рассасываются после отмены ОК.
• Молочница, сложно поддающаяся лечению.
• Повышение жирности волос, кожи, появление угрей, анке. В течение 3-х месяцев организм привыкает и приходит в норму.
• Повышается склонность кожи к пигментации. В этом случае старайтесь избегать солнечных ванн.
• Отечность ног.

Появление ярко выраженных негативных последствий прима ОК, которые со временем не уменьшаются, означает, что препарат вам не подходит. Его необходимо заменить другим.

Как выбрать?

Выраженность побочных эффектов напрямую зависит от корректного подбора оральных контрацептивов. Если таблетки назначены правильно, от них не поправишься. Но самостоятельно покупать средство крайне не рекомендуется. Ведь от неправильно выбранного ОК не только поправляются, но и другие проблемы со здоровьем возникают.

Перед тем как прописать лекарство, врач анализирует результаты таких обследований:

• Осмотр гинеколога.
• УЗИ органов таза.
• Обследование молочной железы.
• Биохимию крови.
• Мазок на цитологию.

Кроме того, доктор учитывает возраст женщины, особенности ее фигуры, наличие в прошлом беременности или абортов. Только так удастся подобрать контрацептив, подходящий именно вам.

Поправляются ли от противозачаточных таблеток? Отвечаем подробно

Опубликовано: 08 сен 2014, 13:35

Многие представительницы прекрасного пола, выбор которых пал на такую методику предохранения от нежелательной беременности как оральные контрацептивы (ОК), перед началом приема таблеток переживают о том, что это может негативным образом отобразится на их фигуре. Практически каждая женщина, при назначении гормональных контрацептивов, интересуется у врача о том, толстеют ли от противозачаточных таблеток. И их переживания поддерживаются упорно не исчезающим мифом о том, что прием гормональных контрацептивов непременно осложняется набором веса.

Читая отзывы об ОК в интернете, можно выявить целый ряд наболевших вопросов: «Полнею от противозачаточных?», «Потолстела от противозачаточных и прекратила их прием…», «От каких противозачаточных таблеток поправляются?». Как правило, обладательницы новых килограммов спешат списывать набор веса именно на препараты оральной контрацепции, но это совсем не верно т. к. современные гормональные контрацептивы содержат намного меньшую дозу гормонов, влияющих на прибавку веса.

В каких случаях возможно поправиться при приеме ОК?

От каких противозачаточных толстеют? Ответить на этот вопрос однозначно невозможно, т. к. организм каждой женщины индивидуален. Если не считать прибавкой в весе 2-3 килограмма, то правильно подобранный препарат ОК не вызовет ожирения и не испортит талию и бедра.

Подобные вопросы стали следствием того, что ранее применялись ОК, в состав которых входило большое количество эстрогена (именно этот гормон и вызывает набор веса). Современные препараты содержат почти вдвое меньшее количество этого гормона: если первые контрацептивы содержали около 50 мкг эстрогена, то современные препараты содержат около 30 мкг, а низкодозированные — 20-15 мкг. Именно по этой причине современные ОК могут применяться без опасений потерять стройность фигуры.

Можно ли потолстеть от противозачаточных нового поколения? Значительная прибавка в весе может наблюдаться только при неправильном подборе того или иного препарата. От противозачаточных таблеток толстеют только некоторые женщины в первые месяцы приема (примерно на 2-3 кг), но эта прибавка обратима, т. к. уже через несколько месяцев приема вес стабилизируется.

Почему от противозачаточных полнеют в течение 1-2 месяца приема?

Болезненные месячные?

Это натуральное средство 100% избавит от болей во время месячных! Угадаешь ли ты что это такое — избавишься навсегда!

Начиная прием ОК женщина может замечать некоторые изменения в привычном укладе жизни:

• повышение аппетита — является основной причиной прибавки в весе, женщинам рекомендуется в первые месяцы соблюдать диету с частичным ограничением в углеводах и ограничением в жирах;
• задержка лишней жидкости — аналог прогестерона, который содержится в ОК, провоцирует более медленному выведению жидкости из организма, при выявлении отеков можно воспользоваться современными мочегонными средствами с минимумом побочных эффектов или пить травяные мочегонные чаи;
• нарушения гормонального фона — если прибавка в весе наблюдается при соблюдении диеты, нормальном режиме двигательной активности и отсутствии отеков, то прибавка в весе на фоне приема ОК может свидетельствовать о нарушениях в работе щитовидной железы и гормональном дисбалансе, в таких случаях необходимо обратиться к эндокринологу.

Исходя из вышеперечисленных фактов и рекомендаций, можно сделать выводы: от противозачаточных полнеют только в первые месяцы приема, в случае неправильного выбора препарата или при заболеваниях щитовидной железы (гипотиреоз).

От каких противозачаточных не полнеют?

Длительные клинические испытания других ОК показали, что препараты в состав которых входит 20 мкг эстрогена не провоцируют прибавки массы тела, а таблетки с содержанием 30 мкг эстрогена только удерживают уже существующий вес.

В некоторых случаях женщинам в терапевтических целях могут назначаться и те противозачаточные таблетки, от которых полнеют многие. В состав таких препаратов входит около 50 мкг эстрогена.

Если раньше, принимая высокодозированные ОК, полнела каждая вторая женщина, то сейчас эти устаревшие препараты назначаются крайне редко. Средняя (до 30 мкг) и низкая (до 20 мкг) доза эстрогена, содержащаяся в современных контрацептивах у 99% женщин никак не отражается на массе тела. Особенно ярко выражен этот эффект у монокомпонентных ОК, в состав которых входит только аналог прогестерона (к сожалению, эти препараты подходят не всем).

От каких противозачаточных можно поправиться намеренно?

В некоторых случаях при излишней худобе женщины задаются целью узнать о том, есть ли противозачаточные таблетки, чтобы поправиться. Такое желание порождается, как уже говорилось выше устоявшимся мифом о том, что прием ОК непременно приводит к набору килограммов. Подчеркнем еще раз — применение современных препаратов практически полностью исключает такую призрачную надежду. Любой врач ответит на вопрос: «Поправляются ли от противозачаточных таблеток намеренно?»- ответит отрицательно.

Препараты с высоким содержанием эстрогеноподобных веществ (например, Антеовин, Овидон) назначаются только по терапевтическим показаниям и применяются крайне редко в практике современного гинеколога, помимо прибавки в весе, они обладают целым рядом весьма негативных побочных эффектов. ОК со средним содержанием эстрогенов (Регулон, Силест, Жанин, Диане-35 Хлое, Микрогенон и др.) могут вызывать прибавку в весе только на фоне намеренного желания поправиться, они могут так же «удерживать вес» в тех пределах, в которых он находился изначально (на момент начала приема данных ОК). В остальных же случаях, прибавку в весе могут наблюдать только те женщины, которым был не правильно подобран тот или иной препарат для предохранения от нежелательной беременности или лечения гинекологического заболевания.

Гинекологи и эндокринологи рекомендует женщинам не мучить себя вопросами о том, можно ли поправиться от противозачаточных. Соблюдайте все рекомендации врача при назначении гормональных ОК. Грамотный врач обязательно предупредит свою пациентку о возможном появлении тех симптомов, которые указывают на возможную ошибку в подборе препарата. При их выявлении следует обратиться к врачу для выяснения причины появления тех или иных побочных эффектов и решении вопроса об отмене или замене ОК на другой препарат.

Боли при менструации?

Это средство избавило всех китаянок от менструальных болей! Поможет и Вам! Клеишь на пах и забываешь о боли!

загрузка…

загрузка…

загрузка…

Интересные материалы по этой теме!

08 сен 2014, 12:20Лечение молочницы при грудном вскармливании
Во время вынашивания плода и в течение 3 месяцев – полугода после рождения ребенка у всех без исключения женщин наблюдается временное состояние иммунодефицита. Поэтому у… 08 сен 2014, 13:06Свечи от молочницы
Для лечения молочницы используется большое количество разных лекарственных форм препаратов местного действия – крема, гели, вагинальные капсулы и таблетки, однако самой удобной до сих…

загрузка…

загрузка…

загрузка…

загрузка…

Отзывы и комментарии

Катерина —  25 ноя 2017, 03:28

Девушки, вы зациклились на ерунде, вы так беспокоитесь за вес! Это же отлично, когда мужику есть на что смотреть. Меня муж потому бросил, что худая была, 50кг. А сейчас — 70, мужики прохода не дают.

Ольга —  02 авг 2017, 18:07

Надо попробовать регивидон.

Ира —  08 июл 2016, 15:15

Валя, я тоже сильно поправлялась, ела безудержно просто. Думала прекратить принимать таблетки. Но гинеколог отговорила, посоветовав параллельно принимать Модельформ кому за 18. Он притупляет тягу к мучному, сладкому, сжигает жиры, причем нет слабительного и мочегонного эффекта, а я уверенна,что не залечу. Принимаю, похудела, довольна

Валя —  19 апр 2016, 11:53

Я сильно полнею от регевидона. Что делать? С 50 кг. теперь у меня 64. Я в ужасе, что делать????

Оставить отзыв или комментарий

Правда ли, что от оральных контрацептивов можно набрать лишний вес

Все таблетки различаются и применяются по показаниям. К примеру, есть высокодозированные, среднедозированные, низкодозированные препараты. Чем выше дозировка гормона, тем выше побочные эффекты и риск их развития. Отличаются низкодозированные и высокодозированные по дозировке эстрогенов и прогестагенов. Большинство врачей сегодня стараются прописывать здоровым пациенткам, главная цель которых — контрацепция, именно низкодозированные препараты, ведь жалоб на них меньше. Хотя иногда недобросовестные врачи назначают таблетки только той фармакологической компании, с которой сотрудничают, то есть во главу угла ставят личную выгоду.

Как понять, что врач прописал правильные таблетки?

Если врач не назначает обследований, а просто взял и предложил таблетки без сбора анамнеза, без учета возраста, можно предположить, что он делает это некорректно. В таком случае стоит просто пойти к другому врачу, а не тратить время на то, чтобы разобраться, как же тебе могли прописать оральный контрацептив без анализов и осмотра.

Если таблетки назначены после всех анализов и сбора анамнеза, не наберу ли я вес?

От набора веса, в принципе, никто не застрахован, что уж говорить о случаях, когда ты вмешиваешься в работу гормональной системы. Как мы уже разобрались, увеличение веса происходит, если идет задержка жидкости на фоне неправильно подобранного ОК. Конечно, есть и более банальная причина: женщина просто-напросто начинает много есть, не соблюдает режим питания и отказывается от физических нагрузок. Если ты решила использовать такую контрацепцию, необходимо скорректировать питание и добавить спорт в расписание. Любой гормональный препарат, независимо от того, ОК это или какой-либо еще, даст прибавку в весе при сохранении несбалансированного рациона питания и гиподинамии (малоподвижного образа жизни).

Иногда на фоне приема противозачаточных таблеток наблюдается повышение аппетита, но есть отличный трюк, который поможет обмануть организм. Так как оральные контрацептивы необходимо принимать примерно в одно и то же время, ты просто можешь пить таблетку перед сном, так у тебя не будет соблазнов съесть что-нибудь неполезное.

Если я долго буду употреблять противозачаточные, я могу потолстеть?

Можно принимать ОК длительно. Перерывы делать не нужно. ОК влияют на свертывающие системы кроветворения. Когда девушка начинает прием контрацептивов, система гемостаза перестраивается на другой уровень. И если пациентка начинает менять ОК или, к примеру, то принимает, то бросает, система гемостаза начинает меняться, что неблагоприятно сказывается на всем организме. Постоянные изменения могут вызвать микротромбозы.

как похудеть, как сбросить вес при приёме оральных контрацептивов, вызывают ли таблетки ожирение

Если внимательно изучить инструкцию по приёму гормональных контрацептивов, то можно узнать, что среди их побочных эффектов значатся и набор веса, и его нежелательная потеря.

Иногда женщины прекращают принимать противозачаточные таблетки, поскольку беспокоятся о том, что такие препараты могут неблагоприятно отразиться на фигуре.

В этой статье мы приведём доступную на текущий момент информацию о связи противозачаточных таблеток с набором лишнего веса, а также дадим несколько советов по похудению тем женщинам, которые пользуются данным методом контроля рождаемости.

Содержание статьи:
1. Вызывают ли противозачаточные таблетки набор лишнего веса?
2. Почему трудно доказать, что противозачаточные таблетки вызывают лишний вес?
3. О чём говорят учёные?
4. Как предотвратить набор лишнего веса при приёме противозачаточных таблеток?
5. Альтернативные методы контрацепции
6. Другие побочные эффекты противозачаточных таблеток
7. Заключение

Вызывают ли противозачаточные таблетки набор лишнего веса?

Наука пока не может объяснить, вызывают ли противозачаточные таблетки набор лишнего веса

Научные исследования показали неоднозначные результаты касательно возможной связи противозачаточных таблеток, также известных как оральные контрацептивы, с набором лишнего веса.

По данным Национальной библиотеки медицины США, женщины могут набирать лишний вес при следующих обстоятельствах:

• задержке жидкости в организме;
• развитии мышечной массы, поскольку мышцы тяжелее жира;
• увеличении количества жира в организме.

Сценарий, согласно которому женщины набирают вес во время приёма гормональных контрацептивов, в большей мере носит чисто теоретический характер и не имеет под собой твёрдой научной базы.

Однако, даже несмотря на отсутствие научных доказательств, некоторые женщины продолжают верить в то, что приём комбинированных контрацептивов повышает аппетит и заставляет их чувствовать себя более голодными. Серьёзно воспринимать эту гипотезу сложно, поскольку даже те женщины, которые не принимают противозачаточных таблеток, могут набирать вес по мере взросления организма.

Почему трудно доказать, что противозачаточные таблетки вызывают лишний вес?

Учёным тяжело организовать масштабные исследования, которые могли бы доказать или опровергнуть теорию о том, что оральные контрацептивы вызывают набор лишнего веса.

Для того чтобы провести такие исследования, необходимо разделить значительное количество женщин на две равные группы, а затем представителям одной группы давать противозачаточные таблетки с гормонами, а представителям второй — плацебо, то есть противозачаточные таблетки, не содержащие гормонов.

Провести подобное исследование трудно, поскольку женщины не смогут быть уверенными в том, что контролируют предотвращение беременностей. Именно поэтому научный труд, который мог бы дать убедительные результаты, до сих пор остаётся в планах мировой науки.

О чём говорят учёные?

Эксперты Кокрейновской библиотеки, которые печатают обзоры научных исследований и занимаются их оценкой, опубликовали некоторые данные по поводу связи противозачаточных таблеток с набором лишнего веса.

В первом обобщённом обзоре влияния на набор лишнего веса оральных контрацептивов, включающих только прогестин, был сделан вывод о том, что более чем в половине исследований использовались доказательства «низкого качества».

В этих исследованиях участницы в среднем набирали менее двух килограмм после приёма противозачаточных таблеток на основе прогестина в течение 6-12 месяцев.

Во втором обзоре Кокрейновской библиотеки было рассмотрено влияние на лишний вес комбинированных противозачаточных таблеток, то есть таблеток, которые содержат и эстроген, и прогестерон. Изучив всю имеющуюся информацию, эксперты пришли к выводу о том, что не существует доказательств связи комбинированных таблеток с набором лишнего веса.

По мнению экспертов Национальной библиотеки медицины США, «маловероятно», что противозачаточные таблетки могут вызывать существенный набор веса. Однако организация признаёт, что женщины могут по-разному реагировать на приём тех или иных препаратов.

Как предотвратить набор лишнего веса при приёме противозачаточных таблеток?

Регулярная физическая активность помогает избежать набора лишнего веса

Многие из методов, которые рекомендуется применять при приёме оральных контрацептивов, позволяют сбрасывать вес и в любых других случаях.

К таким методам относится следующее.

• Физическая активность. По 30 минут ежедневно женщинам необходимо уделять физической активности, например совершать прогулки, бегать, плавать, заниматься аэробикой или танцевать.
• Поддержание водного баланса. Ежедневное потребление больших объёмов воды позволяет снизить вздутия живота и голод, связанный с жаждой. Отсутствие чувства жажды и моча бледно-жёлтого цвета — главные признаки здорового водного баланса.
• Ограничение калорий. Снижение потребления калорий на 500 единиц в день и приём от 1200 до 1500 калорий ежесуточно — один из эффективных путей к потере лишнего веса.
• Питание. Здоровая диета, которая содержит пищу, богатую питательными веществами, например, овощи, цельнозерновые продукты и фрукты, обеспечит правильный весовой баланс. Для достижения этой цели необходимо также избегать пищи, которая не имеет питательной ценности, например продуктов с добавленными сахарами, солью и насыщенными жирами.

Если женщина подозревает, что противозачаточные таблетки вызывают у неё набор лишнего веса, ей следует поговорить об этом с врачом.

Врач может снизить дозу гормонов или порекомендовать альтернативные методы контрацепции.

Альтернативные методы контрацепции

Современный рынок предлагает множество альтернативных методов контроля рождаемости. Следует признать, что во многих из них применяются те же гормоны, что и в противозачаточных таблетках.

К таким методам, например, относятся противозачаточные импланты, внутриматочные спирали или противозачаточные кольца. Внутриматочные спирали могут быть как гормональными, так и негормональными.

В число других негормональных средств контрацепции входят презервативы, диафрагмы, цервикальные колпачки и контрацептивные губки.

Ни один из указанных методов не гарантирует стопроцентной защиты от нежелательной беременности, как и противозачаточные таблетки.

Другие побочные эффекты противозачаточных таблеток

Противозачаточные таблетки могут вызывать головные боли

Когда женщина хочет сделать правильный выбор между доступными методами контроля рождаемости, ей следует принимать во внимание недостатки и преимущества каждого метода.

Например, противозачаточные таблетки могут повышать риски развития тромбов и гипертонии. Такие риски считаются незначительным, но тем не менее они существуют.

Повышенный риск возникновения проблем сердечно-сосудистой системы имеют курящие женщины, которым уже исполнилось 35 лет.

К числу других побочных эффектов противозачаточных таблеток относится следующее:

• болезненность груди;
• головные боли;
• перепады настроения;
• тошнота;
• влагалищные выделения.

Перечисленные побочные эффекты в большинстве случае исчезают, когда организм привыкает к приёму таблеток. Если этого не происходит, то женщине необходимо встретиться с врачом.

Заключение

Наука пока не предоставила убедительных доказательств того, что приём гормональных противозачаточных таблеток может вызывать набор лишнего веса. Врачи поддерживают учёных и часто объясняют увеличение массы тела взрослением или старением организма. Многие из них отмечают, что женщины просто перекладывают вину возраста на оральные контрацептивы.

Однако если женщина недавно начала использовать противозачаточные таблетки, в период их приёма не меняла диету, не снижала уровень физической активности и при этом существенно набрала вес, то ей следует обсудить с врачом возможные причины проблемы и пути к её решению.

толстеют ли от них. Механизм действия контрацептивов

Миф 1. Действие гормональных контрацептивов сугубо индивидуально. Их назначение возможно только после полного обследования.

— Это утверждение справедливо лишь отчасти. По большому счету все КОК действуют одинаково: подавляют овуляцию; способствуют тому, что слизь в шейке матки становится более густой и непроходимой для сперматозоидов; влияют на слизистую оболочку матки таким образом, чтобы исключить возможность прикрепления к ней оплодотворенной яйцеклетки. Соответственно, беременность не наступает. Какими бы ни были исходный гормональный фон и возраст женщины, принцип действия препарата одинаков для худышки и девушки с формами, для дамы около 40 лет и для 16-летней девочки-подростка. Но все это справедливо, если речь идет о контрацептивах как о препаратах, направленных исключительно на предотвращение нежелательной беременности.

Другое дело, что многие гормональные средства обладают дополнительными свойствами, которые в силу разных причин могут подойти одной женщине и категорически нет — другой. Или, например, у пациентки есть пожелание: она хочет препарат, который бы не только застраховал ее от беременности, но по возможности помог устранить угревую сыпь, или снять частые отеки, или убрать проявления предменструального синдрома… В этом случае предварительное расширенное обследование показано и целесообразно. В том числе, чтобы выявить истинную причину угревой сыпи или отеков. Как правило, необходимый минимум заключается в осмотре гинеколога и сборе анамнеза, мазке на онкоцитологию, биохимическом анализе крови с акцентом на печеночные показатели, коагулограмме, в идеале с D-димерами, УЗИ молочных желез и органов малого таза. Если пациентка намерена принимать контрацептивы длительно — еще и УЗИ органов брюшной полости и вен ног. Кроме того, учитываются нюансы индивидуальной переносимости КОК. Считается, что в течение нескольких месяцев после начала приема гормональных препаратов возможны минимальные побочные эффекты, но затем организм адаптируется. Если «побочка» будет и дальше проявлять себя, его придется менять или же обратиться к другим методам контрацепции.

Не следует также забывать, что в жизни случается всякое. Иногда таблетка нужна «еще вчера». В экстренных ситуациях на обследование просто нет времени. Неудивительно, что среди нерецептурных препаратов остались средства экстренной конрацепции. Впрочем, пользоваться ими можно крайне редко и в исключительных случаях.

Миф 2. Набор веса и неконтролируемый рост волос — самая распространенная «побочка».

— Это предубеждение сохранилось со времен высокодозированных гормональных препаратов, которых в аптеках давно нет в помине. Современные контрацептивы содержат низкие дозы гормонов и сами по себе не влияют ни на вес, ни на оволосение. Безусловно, есть препараты, которые повышают аппетит. Но тут все в руках самой женщины. Закон сохранения энергии никто не отменял. Если вы больше едите, значит, нужно больше двигаться, чтобы оставаться в форме. А если просто заедать возросший аппетит, но при этом вести малоподвижный образ жизни, вес, конечно, станет расти. Таблетка тут ни при чем.

Один из наиболее необычных побочных эффектов КОК, с которым приходится сталкиваться — снижение либидо. Вот уж действительно контрацептив так контрацептив. Бывает, прием гормонов выражается частой сменой настроения, депрессией. Нередки боли в молочных железах, тошнота. Но, как правило, эти проблемы встречаются нечасто, решаются сменой препарата и не являются показанием для отмены КОК.

Зато вагинальные кандидозы — неожиданный нежелательный эффект приема контрацептивов. Они повышают кислотность влагалища, а в кислой среде хорошо размножаются грибки, в частности, Candida albicans, являющийся условно патогенным микроорганизмом. Так что в этой ситуации есть смысл подумать о выборе другого способа контрацепции.

Самый грозный побочный эффект при приеме оральных контрацептивов — артериальная и венозная тромбоэмболия, благо, частота их возникновения невелика.

Миф 3. Принимать КОК следует с перерывами. Иначе потом неминуемы трудности с зачатием.

— Совершенно неверно. Я бы даже сказала, все с точностью до наоборот. Если препарат подходит, то принимать его можно и год, и два, и пять. Если прием противозачаточных таблеток не противопоказан, то предохраняться ими можно столько, сколько необходимо.

Миф 4. Гормональные контрацептивы провоцируют образование раковых опухолей.

— Отнюдь. Низкодозированные КОК, напротив, снижают риск развития рака яичников и эндометрия в 2–3 раза. Более того, менее подвержены развитию этого вида онкологии не только те женщины, которые в настоящее время используют гормональный метод контрацепции, но и те, которые довольно долго – не менее года — употребляли КОК в прошлом. О связи между риском возникновения рака молочной железы и оральной контрацепцией до сих пор нет единого мнения ни у врачей, ни у ученых. Но важно понимать: женщины, принимающие гормоны, не отправляются в свободное плавание. Они регулярно обследуются и посещают врача. Опухоли у них, если и обнаруживаются, то на ранней стадии. А это равно своевременно начатому лечению и в большинстве случаев полному выздоровлению. Чего не скажешь о тех, кто у гинеколога появляется раз в 5–10 лет.

Миф 5. «Правильный» контрацептив — гарант красоты и здоровья.

— Увы и ах! Волшебной таблетки ученые еще не придумали. Если человек родился с нарушением синтеза каких-то гормонов и это выразилось, скажем, в нечистой коже с угревой сыпью или повышенным ростом волос (проявление гиперандрогении), то таким он и останется. Прием препаратов, безусловно, скорректирует внешние проявления гормонального дисбаланса: лицо станет чище, нежелательные волоски посветлеют и будут менее заметны. Возможно даже, что эффект сохранится на какое-то время после отмены. Но постепенно все вернется на круги своя. За исключением подростковой угревой сыпи. Она действительно успешно лечится КОК. В принципе, любой гормональный контрацептив будет оказывать в той или иной мере положительный косметический эффект, но для скорейшего результата необходимо использовать препараты, в состав которых входят вещества с антиандрогенным действием.

Своих пациентов я сразу предупреждаю: любая таблетка имеет побочные эффекты. Врачи врачами, но прежде всего сама женщина должна быть заинтересована в сохранении здоровья. Посещение гинеколога раз в полгода она должна планировать и не пропускать так же, как поход к мастеру по маникюру или парикмахеру. Регулярные и своевременные обследования и выполнение всех рекомендации врача позволят ей быть абсолютно спокойной за свое женское здоровье. При таком подходе, случись что, у нее есть все шансы обнаружить и устранить проблему на самой ранней стадии.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Правда и мифы о противозачаточных таблетках: можно ли забеременеть, потолстеть и другие популярные вопросы

Оральные контрацептивы не рекомендуется сочетать с алкоголем из-за двойной нагрузки на печень, которой придется метаболизировать не только искусственные гормоны, но и этиловый спирт. Что касается контрацептивного эффекта, то при умеренном и даже частом потреблении он не снижается. Если ты переборщила с алкоголем настолько, что тебя стошнило, а после принятия таблетки не прошло и трех часов, будь готова, что контрацепция может стать не такой эффективной, и используй барьерные методы, чтобы избежать нежелательной беременности.

Если у тебя запланирована грандиозная тусовка с друзьями, ты можешь принять таблетку немного раньше, чтобы выдержать до приема алкоголя хотя бы три часа.

А курить можно?

А вот курить лучше не стоит. Эта пагубная привычка хоть и не отражается на контрацептивном эффекте, но на фоне приема противозачаточных повышает риск тромбоза. Если бросить ты не можешь, то лучше хотя бы сократить количество выкуриваемых в день сигарет или подумать о другом методе контрацепции.

С чем нельзя сочетать противозачаточные?

Точную информацию ты можешь найти в инструкции к своим таблеткам на официальном сайте производителя. Однако есть препараты, которые существенно снижают контрацептивный эффект противозачаточных, например антибиотики и противосудорожные. На время их приема и неделю после окончания курса необходимо использовать дополнительные меры контрацепции, например презервативы.

Как долго можно принимать?

Сколько хочешь. Если препарат тебе подходит, побочных эффектов нет, то можно пить таблетки ровно до тех пор, пока тебе это необходимо. А вот делать перерывы в приеме противопоказано. Как только ты прерываешь прием таблеток на месяц, организм испытывает стресс из-за гормональной перестройки, а после возвращения к привычным контрацептивам может отреагировать побочными эффектами и даже сбоем цикла. Помимо прочего, в начале очередного приема после перерыва повышается риск развития проблем с кровеносной системой. Итог: бросай таблетки раз и навсегда, когда будешь готова завести семью или поменять способ контрацепции.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Текст: Дарья Солодовникова

Фото: Shutterstock

Оральные контрацептивы. Прибавка в весе неизбежна? Контрацепция

Содержание:

Оральные контрацептивы, или, как их обычно называют, противозачаточные таблетки, пользуются большой популярностью во всем мире. В развитых странах до 50% женщин детородного возраста при выборе метода предохранения от нежелательной беременности отдают предпочтение именно им.

Противозачаточные таблетки, содержащие гормоны, удобны в применении, не нарушают гармонии интимной близости и обладают практически стопроцентной надежностью. Во всяком случае, оральные контрацептивы признаны наиболее надежным из всех известных в настоящее время способов предохранения. Почему же только каждая десятая россиянка доверяет таблеткам?

Причин недоверчивого отношения к оральным контрацептивам несколько. Прежде всего это недостаточная информированность о преимуществах, противопоказаниях и возможных рисках при использовании гормональных таблеток и консервативность наших соотечественниц. Одним из основных мотивов «воздержания» женщин от гормональной контрацепции является широко распространенное мнение о неизбежной прибавке в весе при использовании противозачаточных таблеток.

Насколько оно оправданно? Как и большинство мифов, это суждение основывается на некоторых реальных фактах.

Для того чтобы получить ясное представление об общем механизме действия оральных контрацептивов, немного углубимся в теорию и историю вопроса.

Кто придумал противозачаточные таблетки?

Впервые использовать гормоны для предупреждения нежелательной беременности предложил в 1923 году австрийский физиолог Людвиг Хаберлант. Его предположение основывалось на том, что в организме женщины, насыщенном половыми гормонами, происходит торможение созревания и выхода яйцеклетки из яичника, и таким образом беременность исключается. Казалось бы, все просто.

Однако путь от теории к широкой практике оказался долгим и сложным. И лишь в 1960 году появились в продаже «чудо-таблетки» — Эновид.

К слову, именно с появлением первых противозачаточных таблеток социологи, а теперь уже и историки, связывают начало сексуальной революции на Западе. Женщины, принимавшие эти таблетки, впервые в истории ощутили себя в постели равноправными партнерами с мужчинами. Теперь и слабый пол наконец-то мог получать от интимной близости удовольствие, не омраченное мыслью о нежелательном зачатии. Препарат действительно был эффективным на сто процентов! Широко разрекламированное средство быстро завоевало популярность у сотен тысяч женщин.

Увы, эйфория длилась недолго. К огромному разочарованию, оказалось, что препарат обладал достаточно выраженными и весьма неприятными побочными действиями.

Эновид и другие «высокодозные» (т.е. содержащие высокие концентрации гормонов) противозачаточные таблетки, впоследствии названные «препаратами первого поколения», вызывали не только развитие так называемого синдрома «ложной беременности» (тошнота, наг-рубание молочных желез, слабость, задержка жидкости в организме), но и более серьезные последствия — повышение свертываемости крови и сдвиг ее биохимических показателей (в первую очередь уровня печеночных ферментов и сахара). Сейчас подобные препараты уже не выпускаются.

Перечисленные нежелательные эффекты были обусловлены двумя факторами: значительными дозами гормонов и включением в состав препаратов всех гормональных компонентов, а не выделенных высокоактивных фракций.

На пути модернизации

Учитывая, что препараты первого поколения имели огромный коммерческий успех, фармакологи принялись с энтузиазмом искать пути решения проблемы «побочного действия» противозачаточных пилюль.

И надо признать, что за последние три десятилетия в этой области были достигнуты весьма серьезные результаты. Не углубляясь в «технические» детали, сообщу два основных направления модернизации противозачаточных препаратов: существенное снижение концентрации гормонов (в настоящее время она снижена в десять раз — при сохранении стопроцентной противозачаточной эффективности) и использование не гормонов «в чистом виде», а их синтетических аналогов, обладающих большей биологической активностью при существенно более низком проявлении побочных эффектов.

Механизм развития прибавки веса у части женщин при длительном использовании гормональных противозачаточных средств в наши дни досконально изучен.

Он обусловлен двумя обстоятельствами.

Первое. Один из гормонов, содержащихся в противозачаточной пилюле, — прогестерон — способствует незначительной задержке жидкости в организме.

Второе. Прием гормональных таблеток может влиять на изменение пищевого поведения, а именно — повышать аппетит.

Сами же препараты не обладают «собственной калорийностью» и, таким образом, напрямую не способны вызывать увеличение массы тела.

Отметим, что далеко не у всех женщин, принимающих оральные контрацептивы даже в течение долгого времени, отмечается прибавка в весе. Современные препараты существенно меньше влияют на изменение веса — в силу снижения концентрации гормонов на порядок по сравнению с «чудо-пилюлями» первого поколения и использования синтетических аналогов женских половых гормонов. Сейчас в продаже, в том числе и у нас в стране, появились препараты, которые вместо прогестерона имеют в своем составе дроспиренон — синтетический гормон, способствующий выведению лишней жидкости из организма. К сожалению, цена таблеток с дроспиреноном пока существенно выше цены обычных оральных контрацептивов (ОК).

Кроме того, современные противозачаточные таблетки обладают, помимо практически стопроцентной надежности при правильном их использовании, доказанной эффективностью в нормализации менструального цикла, в профилактике рака яичников и воспалительных заболеваний женских половых органов. Некоторые из препаратов группы ОК, обладая антиандрогенным эффектом (эффект, направленный на устранение влияния мужских половых гормонов), снижают сальность волос и существенно улучшают состояние кожных покровов. Говоря проще, уменьшают угревую сыпь.

Лишний вес — неизбежное зло?

Возможно ли избежать прибавки веса той группе женщин, которые, принимая оральные контрацептивы, все же полнеют?

Да и еще раз да. Это не только возможно, но и необходимо. Все в ваших руках! Достаточно, особенно в первые месяцы приема противозачаточных таблеток, контролировать свое пищевое поведение, не только следить за объемом потребляемой пищи и ее калорийностью, но и обращать особое внимание на ее качественный состав. Другими словами, следовать основополагающим принципам здорового питания: ограничить жирную пищу, кондитерские изделия, отказаться от консервов (особенно в масле), мясных и рыбных копченостей, отдать предпочтение обезжиренным молочным продуктам, овощам, фруктам, зелени. Исключить из рациона майонез, уменьшить потребление растительного масла (оно очень калорийно) и заправлять салаты соевым соусом или, что еще лучше, соком лимона, ограничить потребление соли. Еще раз повторю: ешьте больше овощей. Обладая мизерной калорийностью и большим объемом, они помогут обмануть «центр насыщения» головного мозга, наполнив желудок клетчаткой, которая к тому же прекрасно регулирует функцию кишечника и практически не всасывается в нем.

Будьте честны сами с собой: весы вам никогда обмануть не удастся! Именно из женщин переедающих формируется многочисленный на сегодняшний день отряд «подруг», которые упорно распространяют миф о неизбежности увеличения веса при приеме оральных контрацептивов.

Вам поможет врач

Есть еще один крайне важный аспект при выборе средств предохранения, о котором давно пишут и говорят все врачи. К большому сожалению, лишь незначительная часть женщин прислушивается к этому несомненно важному правилу — перед началом приема противозачаточных таблеток следует обязательно навестить врача. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, а ваша лучшая подруга не нарадуется на «совершенно чудный и недорогой» новый оральный контрацептив и настойчиво советует вам его попробовать.

Во-первых, препаратов, относящихся к группе противозачаточных средств, очень много — в настоящее время фармакопеей России их зарегистрировано около пятисот.

Во-вторых, ОК имеют ряд противопоказаний к использованию. Например, их нельзя принимать тем, кто страдает тяжелыми заболеваниями печени, сосудов, сердца. Требуется осторожность в выборе средств больным сахарным диабетом, а также применяющим постоянное лечение при ряде хронических заболеваний (в последнем случае эффективность противозачаточных таблеток может значительно снижаться).

Разобраться с вашим состоянием, провести, если это необходимо, дополнительное обследование сможет только квалифицированный специалист.

Только врачу под силу разобраться в нюансах множества противозачаточных препаратов, каждый из которых имеет свои особенности и специфику в применении различными группами женщин детородного возраста.

Что выбрать?

Итак, если вы с доктором решили, что после родов стоит начать или продолжить использование гормональных контрацептивов, то возможны следующие варианты.

Кормящим женщинам подходят препараты, содержащие исключительно одни гестагены — вырабатываемые в яичниках гормоны, которых особенно много во второй фазе менструального цикла и во время беременности. Прием следует начинать по прошествии шестой недели после родов (уточним, что в течение первых 6-8 недель после родов половые контакты следует исключить). Если это таблетки мини-пили (Микролют, Эсклютон и т.п.), то их принимают постоянно, без перерывов, ежедневно по 1 штуке, т.е. когда заканчивается одна упаковка (35 штук), сразу начинается следующая. При этом очень важно пить таблетку в одно и то же время.

В период кормления грудью не рекомендуется использовать комбинированные оральные контрацептивы: они уменьшают количество грудного молока, сокращают продолжительность лактации и способны повлиять на рост ребенка. Поэтому переходить к приему КОК разрешается только после прекращения грудного вскармливания. Женщинам, которые не кормят грудью, можно начинать использовать эти препараты спустя 6 недель после родов.

Кому нужны таблетки?

Каков же обобщенный портрет нашей соотечественницы, которая является идеальной потребительницей противозачаточных таблеток?

Это замужняя или ведущая регулярную половую жизнь с постоянным партнером (для случайных половых связей или для нескольких партнеров существует презерватив, ведь кроме СПИДа, есть еще много неприятных, порой неизлечимых заболеваний, передающихся половым путем) женщина детородного возраста, которая не планирует беременности в ближайшие месяцы. Она курит немного, а еще лучше — воздерживается от никотина, алкоголь употребляет редко и в символических количествах. Эта женщина ведет здоровый образ жизни не на словах, а на деле. Питание ее рационально, сбалансированно. Она не кидается в крайности новомодных диет и пищевых добавок, питается умеренно, отдавая предпочтение низкокалорийным продуктам, включает в свой рацион рыбу, белое мясо птицы, много овощей, в первую очередь зеленых, и фруктов. Разумно ограничивает употребление крепких кофе и чая. Такая женщина, как правило, хорошо образованна, успешна на работе, ответственна. Она строго придерживается рекомендованного графика приема таблеток. Наша героиня заботится о своей красоте и здоровье не только с помощью косметических средств, но и дозированных спортивных нагрузок, а главное — регулярных посещений врачей ведущих специальностей с целью профилактического осмотра: для выявления тревожащих моментов на самых ранних этапах развития возможных заболеваний.

Помните непреложное правило: любую болезнь легче предупредить, чем лечить. И чем раньше она выявлена, тем эффективнее и быстрее вылечивается.

Вы хотите сказать, что я слишком многого хочу от идеальной женщины? Уверяю, это не плод воображения, такие женщины существуют на просторах нашей страны — и в большом количестве. И их армия прирастает теми, кто делает выбор в пользу гормональных таблеток, которые так легки и удобны в применении и дарят ощущение полной гармонии интимной жизни с любимым человеком.

Если вы пока по тем или иным мотивам решили воздержаться от применения оральных контрацептивов или ваш доктор не посоветовал этого делать, не огорчайтесь. Сейчас есть и иные современные средства предохранения от внеплановой беременности, и каждая пара сможет выбрать наиболее подходящий для себя способ.

Если же вы колеблетесь, принимать ли препарат, или твердо убеждены в целесообразности использования ОК, не откладывайте визит к врачу. Доктор проведет необходимое обследование и сможет порекомендовать оптимальный в вашем конкретном случае препарат, рассказав об особенностях его действия и применения.

В заключение мне хочется пожелать нашим читательницам и, возможно, читателям, благополучия, любви и здоровья. И пусть на вашем пути всегда встречаются только компетентные и доброжелательные люди в белых халатах!

Наиль Иртуганов
Врач-эндокринолог
Статья из октябрьского номера журнала

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

диета для кормящих мам, упражнения после родов

Редко кого из родивших женщин не касается проблема лишнего веса после родов. Выпирающий животик, расплывшиеся бока и пара лишних килограмм на бедрах приводят молодую маму в уныние. Кажется, что во всем виновата лактация. И вопрос: как похудеть при грудном вскармливании становится актуальным для многих родивших женщин.

С рождением ребенка фигура меняется и уже вряд ли станет прежней. Но привести свои формы в порядок, стать чуточку стройнее возможно. Даже если вы кормящая мама не стоит опускать руки и впадать в уныние – это никаким образом не должно вас останавливать на пути к цели. Для кормящих есть секреты похудения, комплексы специальных упражнений и системы питания. Полезными рекомендациями мы поделимся в нашей статье.

Итак, если вы намерены вновь увидеть в зеркальном отражении себя стройной и подтянутой, откладываем в сторону пироженку с кремом и начинаем.

Содержание статьи

Почему после родов не уходит лишний вес

Накапливание жировой ткани во время беременности – это естественный процесс. Жировая прослойка выполняет функцию защиты ребенка в утробе. А после рождения обеспечивает запасы питательных веществ для благополучного вскармливания. Да, природу не обманешь! Ведь неизвестно будет ли у мамы возможность качественно питаться после родов, а задача выкормить потомство стоит на первом месте. Но часто случается так, что жировая ткань запасается в избытке и фигура расплывается.

Все начинается во время беременности. Закоренелое мнение о том, что беременной женщине следует больше отдыхать, меньше двигаться, кушать за двоих делает свое дело. И если будущая мама слишком активно следовала этим рекомендациям, то лишний вес после родов надолго останется при ней. Здоровая беременность без осложнений — не повод ограничивать себя в физических упражнениях и переедать. После родов, как правило, привычка есть вредную калорийную пищу остается. А если мама по каким-то причинам еще и ограничивает себя в физической нагрузке, то проблема лишнего веса становится на лицо. Точнее, на животе, бедрах и боках.

Грудное вскармливание не виновато в том, что мама не может похудеть. Нет никакой гормональной причины лишнего веса после родов. Все дело в сформированых годами привычках питания. Изменить их бывает трудно. Как раз таки, наоборот, мамы на ГВ быстрее приходят в форму, чем те, кто кормят смесью. Ведь на продуцирование молока затрачивается дополнительные калории. Обычно вес уходит спустя 6 месяцев после родов, когда ребенок начинает активно двигаться. Затраты калорий, потребляемых ребенком, увеличиваются, и мама худеет.

Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять 1800-2000 калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей.

В каких направлениях действовать

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса проще всего в течение первого года после рождения ребенка. Если упустить время, то есть риск того, что лишние килограммы останутся с вами надолго или навсегда. Организм привыкает к их наличию и обмен веществ подстроится под них.

Как похудеть кормящей маме? Комплексный подход – вот что поможет сбросить вес после родов. Чтобы привести фигуру в порядок нужно действовать в нескольких направлениях:

1. Снизить уровень стресса
   Первое время после рождения ребенка — период адаптации и привыкания к новому статусу. Это, как ни крути, стресс. Упадническое настроение, депрессия с непреодолимой силой тянут нас к холодильнику. Во время стресса идет активное потребление организмом глюкозы, поэтому так хочется сладенького. Вся нерастраченная энергия откладывается на боках и животе в виде накопленного жира. Задача мамы организовать совместную жизнь с ребенком максимально комфортно. Маме необходимо хотя бы несколько часов в неделю уделять себе, своему хобби.
2. Высыпаться
   Невыспавшийся организм работает на своих максимальных возможностях и, опять-таки, находится в состоянии стресса. А это приводит к увеличению аппетита.
3. Организовать правильное питание
   На лактацию организм затрачивает всего лишь на 500-600 калорий больше чем обычно, поэтому слишком сильно увеличивать калорийность рациона при ГВ не нужно.
4. Организовать регулярную физическую нагрузку
   Даже 15 минут ежедневных тренировок в домашней обстановке помогут подтянуть фигуру. К тому же заниматься можно совместно с малышом.
5. Оптимистичный настрой и вера в себя
   Поместите на видное место свое самое удачное фото, где вы довольны своим внешним видом и нравитесь себе. Это будет отличным мотиватором.