Рубрика: Разное

Лекарственная форма Редуксина – капсулы. Активный компонент препарата – сибутрамина гидрохлорида моногидрат.

Редуксин используется в терапии ожирения для снижения массы тела. Его применение показано при лечении алиментарного ожирения у больных с индексом массы тела от 30 кг на м2 и алиментарного ожирение у больных с индексом массы тела 27 кг на м2, а также если у пациента имеются другие факторы риска, обусловленные избыточной массой тела, например, инсулиннезависимый сахарный диабет второго типа или дислипопротеинемия.

Абсолютными противопоказаниями для назначения Редуксина являются тяжелые нарушения пищевого поведения, такие как нервная булимия и анорексия, ожирение органического генеза, генерализованные тики, психические заболевания, тиреотоксикоз, феохромоцитома. Препрат не назначают при установленной наркотической либо алкогольной зависимости, доброкачественном увеличении предстательной железы, дисфункции печени, нарушении работы почек, закрытоугольной глаукоме, артериальной гипертензии, аритмии, окклюзивном поражении периферических артерий, тахикардии, врожденном пороке сердца, хронической сердечной недостаточности в стадии декомпенсации, ишемической болезни сердца и цереброваскулярных заболеваниях. Препарат не используется в терапии кормящих, детей младше 18 лет и беременных.

Редуксин недопустимо использовать совместно с другими препаратами, предназначенными для снижения массы тела.

Следует с осторожностью отнестись к назначению препарата больным, которые страдают аритмией, хроническим нарушением кровообращения, неврологическими заболеваниями или подвержены возникновению моторных и вербальных тиков.

Редуксин не назначается беременным из-за достоверной информации безопасности его использования в терапии данной категории больных.

При приеме препарата женщинами детородного возраста они должны во время лечения использовать контрацептивные средства.

Редуксин не следует использовать в период лактации и вскармливания.

Редуксин принимают по 1 таблетке раз в день. Капсулы необходимо проглатывать целиком и запивать достаточным количеством воды. Препарат принимают до либо во время еды. В начале лечения препарат принимают в стартовой дозировке 10 мг. В том случае, если после 4- недельного приема препарата не удалось снизить массу тела даже на 5%, рекомендовано увеличение суточной дозировки до 15 мг. Длительность лечения – 2 года. При отсутствии снижения массы тела даже на 5% после приема препарата на протяжении 3 месяцев, его отменяют. Также показано прекращение лечения, если за время приема Редуксина больной набрал 3 кг.

При приеме Редуксина в дозах, которые значительно превосходят терапевтические, у больных может наблюдаться усиленное развитие побочных эффектов.

Лечение заключается в назначении больному активированного угля, промывании желудка и симптоматической терапии.

Прием Редуксина может сопровождаться развитием рвоты, болями в спине, запорами, депрессией, раздражительностью, тревожностью, судорогами и изменением артериального давления.

Редуксин нужно хранить в сухих местах, которые не доступны для детей. Срок годности – 3 года.

и Редуксин лайт одновременно, с алкоголем, с Ксеникалом?

Можно ли принимать Редуксин: 2 раза в день, мужчинам, через день и помогает ли Редуксин похудеть? Показания к применению Редуксина, какего следует принимать и можно ли совмещать с другими лекарственными средствами – читайте ответы специалистов.

Ответ:

Одно из наиболее популярных средств для похудения сейчас является Редуксин, который представлен в нескольких видах. Его действие было доказано множеством клинических испытаний, поэтому нет необходимости задаваться вопросом, помогает ли Редуксин похудеть, ответ будет положительным. Но стоит крайне тщательно следить за дозировкой препарата и сопровождать его применение рядом физических упражнений, чтобы повысить эффективность.

Можно ли принимать Редуксин мужчинам? Да, даже для мужчин этот препарат может помочь в борьбе с лишним весом. Перед приемом препарата следует тщательно проконсультироваться с врачом, так как средство имеет противопоказания.

В начале использования выписывается средство в дозировке 10 мг. Потребуется принимать одну таблетку в сутки, делается это утром и запивается большим количеством воды. Таблетка выпивается как натощак, так и в сочетании с едой. Если же была обнаружена плохая усвояемость препарата, то дозировка может быть снижена до 5 мг.

Далее, идет исследование эффективности препарата. После четырех недель использования требуется уменьшить вес на 5%. Если этого не происходит и масса тела слишком большая, то количество препарата в день будет увеличено до 15 мг. Это максимально допустимая норма. Прием двух таблеток может повлиять на возникновение и усиление побочных эффектов.

Относительно того, можно ли принимать Редуксин, с алкоголем и другими препаратами, как, например, Ксеникалом? Нет это недопустимо. Препарат может вызывать побочные эффекты при взаимодействии с алкоголем, наркотическими средствами и другими лекарствами.

Препарат для похудения Редуксин 15 мг 10 капсул  (PromoMed)

ДОРОГО!     КАЧЕСТВЕННО!     ЭФФЕКТИВНО!

100% результат в снижении веса! Настоящие препараты, не пустышки!

Акция. Цена снижена

Цена: 950,00 грн.    Есть в наличии

Таблетки для похудения как самое эффективное средство для похудения в Украине

Здесь представлены саме эффективные таблетки для похудения Редуксин Промомед в дозировке 15 мг и фасовке 10 капсул в пачке (1 блистер в упаковке). Все дополнительные фотографии оригинального Редуксина 15 мг 10 капсул показаны на странице выше. Пожалуйста, обращаем ваше внимание на внешний вид оригинальной упаковки капсул Редуксина; последняя имеет несколько наклеенных на стыках голографических лэйб. У нас вы можете купить недорогие таблетки Редуксин онлайн с доставкой и возможностью оплаты наложенным платежом. У нас представлены недорогие таблетки для похудения, но очень эффективные! На этой странице Редуксин цена на который определена производителем в РФ — компанией «Озон» (лицензия от ПромоМед). Все капсулы для похудения в нашем онлайн-магазине представлены с гарантией от производителей.

Действующее вещество

Сибутрамин* + [Целлюлоза микрокристаллическая] ([Cellulose microcristallic]) (Sibutramine* + [Cellulose microcristallic])

Лекарственная форма и состав

Показания

Редуксин® показан для снижения массы тела при следующих состояниях:

• алиментарное ожирение с индексом массы тела (ИМТ) 30 кг/м² и более;
• алиментарное ожирение с ИМТ 27 кг/м² и более в сочетании с сахарным диабетом типа 2 и дислипидемией.

Заказать в Украине капсулы для похудения Редуксин 30 таблеток (дозировка 15 мг)

Редуксин цена Украина в нашем интернет магазине онлайн через форму заказа. Редуксин цена в Украине также является самой низкой для нашей страны на нашем сайте. Мы доставляем препараты для похудения в любую точку Украины. Также возможна доставка за пределы страны. Также вы можете онлайн заказать аноректики в Украине по низкой цене с доставкой в любой город Украины: Киев, Одесса, Днепр, Львов и др. Купить аноректик в интернет-магазине возможно ечрез форму заказа, которая находится выше на странице.

Другие дозировки и фасовки препарата

Последние отзывы Редуксин 15 мг 10 кап

Здесь все Таблетки для похудения отзывы на одной странице

Ниже показаны некоторые отзывы 2016 года и последние отзывы 2017 года. Все остальные отзывы находятся в архиве.

Публикация отзыва

отзывы худеющих с фото до и после

Многие люди самостоятельно пытаются бороться с надоевшим лишним весом и вот, среди множества средств выделился Редуксин 15 мг и отзывы худеющих с фото действительно дают неплохой моральный толчок попробовать средство. Действительно оно настолько хорошее?

Похудеть, стать стройной, вернуть юношеские формы или просто сбросить без усилий 10-15 кг мечтает наверно каждый из полных людей, кому лишние килограммы успели надоесть. Кому нравится подбирать вещи только больших размеров, уставать, выглядеть не очень и каждый раз выслушивать «комплименты» окружающих?

Медики рекомендуют использовать проверенные средства — качественный аналог Редуксина — SlimBiotic (получите скидку по промокоду «elleonora»):

Увы, проблема ожирения планомерно расширяется и люди все чаще обращаются к Интернету в поисках эффективного, недорогого и простого средства. Желательно таблеток, чтобы устроить себе курс домашнего лечения без лишней физической нагрузки или изнуряющих диет. Неужели Редуксин 15мг хорош и отзывы худеющих с фото правдивы? Как он собственно работает и где заказывают?

Редуксин – отечественное средство

Действительно, среди множества иностранных препаратов Редуксин выделяется доступностью и происхождением. Его действительно разработали ученые с России, провели все нужные тесты, провели регистрацию. Теперь Редуксин вполне официальное средство, разработанное именно для похудения. Главный из действующих компонентов у него – сибутрамин, имеющий двойное одновременное действие:

1. Сохраняет ощущение приятной сытости дольше, это уменьшает аппетит;
2. Повышает внутренние энергетические затраты у организма, быстрее сжигаются калории.

Редуксин 10 мг был разработан как аналог от немецкого средства, от Меридиа. Достаточно сверить их состав, практически одинаков. Разница есть только в цене. Согласно отзывам, отечественный препарат довольно эффективен, заодно его проще достать и стоит до 35% дешевле.

Как работает

Это медицинский, официальный препарат, разработанный именно против ожирения. Активные составляющие у него: микрокристаллическая целлюлоза с сибутрамином. Сибутрамин действует на отдельные мозговые клетки, продлевая чувство сытости, что постепенно снижает ежедневный объем от потребляемой пищи. Проходит это незаметно для человека.

Уменьшается аппетит, и это приводит к неизбежному, плавному похудению. Редуксин также нормализует обменные процессы, увеличивает количество сжигаемых калорий. У препарата есть и общий, оздоровительный эффект, нормализуется состояние мочевой кислоты, ее состав, уровень холестерина.

Целлюлоза микрокристаллическая, второй из активных компонентов, это мощный энтеросорбент, способный собирать и выводить токсины, разные вредные вещества, также излишки метаболитов и оставшиеся аллергены.

Постоянное применение Редуксина очищает организм, заодно формирует правильное, хорошее пищевое поведение.

Важно: без назначения, одобрения врача нельзя самостоятельно назначать себе курсы лечения данным препаратом. Неважно, насколько полезным и безопасным он кажется.

Состав, форма выпуска

Редуксин выпускают как капсулы, которые принимаются внутрь. Таблетки же бывают 2 отдельных видов, различия только в количестве самого препарата:

• Редуксин (10 мг) – небольшие, голубые таблетки, желатиновые, внутри белый порошок.
• Редуксин (15 мг) – это синие, также желатиновые таблетки, внутри белый порошок.

Вторая разновидность считается более сильной, предназначена для тяжелых, хронических случаев, когда нужно сбросить больше веса.

Аналоги для Редуксина

Целый ряд зарубежных, известных препаратов, сделанных также на основе уже известного сибутромина. Самые популярные:

• Линдакса;
• Меридиа;
• Слимия.

Вопрос, какой препарат выбирать, сколько пить и как часто нужно решать только с врачом. Лишь специалист оценивает эффективность и безопасность лекарств. Тем более, Редуксин официальное, качественное средство, не разрекламированные «чудодейственные» таблетки с Интернета, где производитель неясен и фармакологическая безопасность не выявлена.

Редуксин лучше или Редуксин Лайт?

И где собственно разница? Большинство практиков в своих отзывах делятся опытом, они уверены, что Редуксин Лайт в принципе, это обычный Редуксин, просто дозировка меньше. Нет, химический состав, если изучить инструкцию, у обоих препаратов разный.

Например, у Редуксина активное вещество – сибутрамин, оно помогает снижать аппетит.

Редуксин Лайт же не полноценное лекарство, а биологическая добавка, у которой общее с лекарством лишь название. Лайт спокойно продают в обычных аптеках любому желающему, а сам Редуксин можно взять лишь с назначением специалиста.

Редуксин Лайт чаще применяют поклонники активного спорта, он помогает быстрее перерабатывать жировые отложения в твердые, сильные мышцы, формируя красивый, подтянутый силуэт. В таблетках Лайт имеется витамин Е с линолевой кислотой, которая помогает обменным процессам, в переработке избытка жира в мышцы.

Это помогает лучше, полнее контролировать массу у тела, особенно когда происходят активные, постоянные физические упражнения. Линолевая кислота укрепляет ткани у мышц, постепенно снижая слой, сформированный из подкожного жира.

Редуксин Лайт (разновидность – усиленная формула) также считается биологической добавкой, где есть еще вытяжка с экстрактов ямса, измельченный корень того же растения, плюс элемент -5-гидрокитриптофан. Все активные вещества снижают голод, постепенно укрепляют мышцы, способствуют росту ткани. Это моделирует спортсменам фигуры и снижает именно жировую массу.

Да, подобные препараты не смогут помочь похудеть быстро, без проблем и лишних движений. Они разработаны в помощь спортсменам, кто соблюдает диету и занимается регулярно.

Сам Редуксин тоже нельзя считать чудодейственным средством, почему врачи рекомендуют комплексный подход. Диета, физические нагрузки (хотя бы минимальные) плюс курс лечения.

Главное понимать разницу. БАДы разработаны спортсменам, чтобы, сжигая лишний жир, одновременно наращивать мышцы, что моделирует потом фигуру. Редуксин же требует комплексного подхода. Да, он поможет снизить вес, если соблюдать диету, изменить ритм жизни и слушаться советов от специалиста по формированию нового пищевого рациона. Тогда и новый, меньший вес сохранится.

Показания

Врачи знают о действии Редуксина и назначают его, когда физические нагрузки или диеты страдающему ожирением не помогают. Нельзя лечиться препаратом отдельно, думая, что волшебная таблетка сама как-то уберет излишки жира. Здесь нужен именно жесткий, продолжительный комплексный подход.

Как использовать

Согласно инструкции, данный препарат нужно постоянно использовать где-то 3 полных месяца. Комбинируя курс приемов с диетой и физическими нагрузками. Доза назначается отдельно, врачом-эндокринологом.

Противопоказания

• Нельзя беременным, кормящим;
• Чувствительным к каким-то веществам внутри препарата;
• Пожилым, кому больше 60лет;
• Подросткам, кто младше 18ти;
• Если ожирение вызвано какими-то органическими причинами;
• Имеются психические расстройства;
• Диагностирована печеночная, или же почечная недостаточность;
• Имеются хронические нарушения у пищеварительного тракта;
• Имеется артериальная гипертензия;
• Тиреотоксикоз;
• Заболевания у сердечнососудистой системы;
• Гиперплазия, выявленная у предстательной железы;
• Феохромоцитома;
• Какие-то нарушения в кровообращении у мозга, также поражения у периферических артерий;
• Генерализованные тики;
• Закрытоугольная глаукома.

Также у Редуксина есть ряд побочных эффектов. Важно понимать, он да, помогает при ожирении, это официальное, проверенное средство, но курс лечения должен быть только с наблюдения и разрешения врача.

Отзывы практиков

Марина

«От меня будет только положительный отзыв! Редуксин хорош, он помогает реально и это не дорогостоящая реклама. Принимала, согласно указаниям врача, заодно вычеркнув из своего меню все мучное и жирное, забыла о сладком. Эффект отличный! Главное внушить себе: я хозяин для желудка, не наоборот! Раньше вес держался на 76 кг, теперь 57, поэтому рекомендую»

Наталья

«Принимала Редуксин, послушавшись рекомендации и посмотрев результаты подруг. Эффект действительно хороший, вполне довольна. 3 недельный, короткий курс, и гардероб можно менять! Было 84 кг (да, много), теперь 59, притом это лишь месячные результаты. Жду продолжения»

Ольга

«Брала Редуксин, правда 10 мг эффекта, ожидаемого не дали, перешла к 15 мг. Результат проявился. 3 месяца постоянных ограничений, комплексного подхода и вот -19 кг. Правда вместо спортзала лишь ввела привычку долго гулять. Побочные эффекты тоже есть. Появились проблемы именно со стулом, сухость ощущается во рту. Это временно, главное могу спокойно пройти 3 километра, подняться вверх, используя лестницу и даже сделать небольшую пробежку. Все без одышки!»

Александр

«Наблюдал постоянно за своими пациентами, кому прописывал Редуксин. Процесс похудения действительно имелся, но у всех проходил с разным результатом и темпами. Но общие месячные итоги всегда поражали. Потребление калорий вот уменьшалось до 2 раз, далее 98% опрошенных пациентов отмечали уменьшение привычного аппетита. Следствием стало постепенное, безопасное уменьшение их массы тела»

Лариса

«Пациенты часто спрашивают, стоит принимать Редуксин, насколько быстро худеют, используя его. Я всегда отвечаю, что лишний вес можно убрать и другими, менее рискованными способами. Помогают физические упражнения, правильное питание, также часто посещение саун или специального массажа. Впрочем, диетологи согласятся, комплексный подход всегда работает лучше. А Редуксин… да, это официальное средство, но полностью безопасным и подходящим всем его не назвать. У препарата ряд противопоказаний, есть побочные средства. Тем более, люди стараются взять его в обход врачей, через Интернет. Нельзя заниматься самолечением, особенно долгим. Ведь побочные эффекты часто приводят к затяжным, опасным депрессиям и прочим проблемам в плане здоровья. неужели легкое похудение стоит того»

Мы же рекомендуем остановить своё внимание на проверенном препарате для похудения, который успел зарекомендовать себя по всему миру (получите скидку по промокоду «elleonora»):

Редуксин при сахарном диабете: побочные явления

Больные сахарным диабетом зачастую страдают избыточным весом или ожирением, помочь им справиться с этой проблемой способен отечественный препарат «Редуксин». Он зарекомендовал себя как высокоэффективное и безопасное средство, употреблять которое можно всем пациентам с избыточным весом, в том числе, и диабетикам. Но, несмотря на малотоксичность «Редуксина», использовать его следует строго по назначению квалифицированного доктора.

Общие сведения

Фармацевтический препарат «Редуксин» реализуется в виде капсул, состоящих из действующих компонентов — сибутрамина гидрохлорида моногидрата и микрокристаллической целлюлозы (МКЦ). Содержатся в лекарстве и такие дополнительные вещества:

• пищевые добавки Е572, Е171, Е131;
• желатин.

«Редуксин» увеличивает чувство насыщения и способствует уменьшению желания употребления пищи.

Уменьшение массы тела происходит за счет увеличения уровня липопротеинов высокой плотности в крови. Возникает потеря килограммов и вследствие выведения из организма плохого холестерина, снижения количества нейтральных жиров и мочевой кислоты. МКЦ в составе «Редуксина» представляет собой энтеросорбент, который помогает очистить человеческий организм от токсических веществ, аллергенов и продуктов жизнедеятельности патогенных микроорганизмов.

Показания и ограничения к приему

Рекомендуется использовать «Редуксин» при пищевом или первичном ожирении, когда масса тела более 30 кг/м2. Целесообразно применять фармпрепарат при алиментарном ожирении с весом более 27 килограмм на квадратный метр, вызванном различными патологическими состояниями. Обычно чрезмерной массой тела страдают при сахарном диабете II типа. Противопоказаний «Редуксин» имеет больше и основным из них является индивидуальная непереносимость его составляющих. Стоит отказаться от приема лекарственного средства при серьезных нарушениях пищевого поведения, психических заболеваниях и недостатке гормонов щитовидной железы.

Не назначается «Редуксин» пациентам, которые ранее начали прием антидепрессантов, нейролиптиков, медпрепаратов, нормализующих сон и содержащих в своем составе триптофан. Противопоказано принимать описываемый медикамент одновременно со средствами для снижения массы тела, а также если имеются следующие состояния и патологии:

• гипертериоз;
• ишемическая болезнь сердца;
• врожденные пороки сердечной мышцы;
• учащенное сердцебиение;
• аритмия;
• нарушение нормального функционирования почек и печени;
• артериальная гипертензия;
• беременность и лактационный период;
• алкоголизм, лекарственная и наркотическая зависимость;
• закрытоугольная глаукома;
• возраст до 18-ти лет и старше 65-ти лет.

Применение при сахарном диабете

Описываемый медпрепарат, который способствует снижению веса, нашел широкое применение при лечении сахарного диабета. Среди диабетиков ожирение встречается довольно часто и поэтому они вынуждены бороться с излишком массы тела с помощью различных средств, в том числе, и лекарственных. Обычно прописывают «Редуксин» по 10—15 мг один раз в 24 часа. Продолжительность приема определяется врачом индивидуально для каждого пациента, потому как зависит от тяжести состояния и его возраста. Допускается использовать лекарство при сахарном диабете на протяжении всего года. Потребуется отмена лекарства, если в течение месяца потеря массы тела будет менее 2-х кг.

Побочные явления

Регулярное и правильное применение «Редуксина» дает отличные результаты. Однако, по отзывам худеющих зачастую на фоне его использования возникают различные негативные эффекты:

• головокружение;
• пересыхание в полости рта;
• потеря аппетита, вплоть до анорексии;
• нарушения сна;
• повышение артериального давления;
• приступ паники;
• затрудненная дефекация;
• мысли о суициде;
• гастрит;
• психические расстройства;
• нарушение координации движений.

Передозировка «Редуксином» при сахарном диабете

Принимая лекарство в повышенных дозах, больному грозит усиление выраженности побочной симптоматики. Других признаков передозировки не выявлено. В случае интоксикации организма человека лекарственными веществами медицинского средства «Редуксин», потребуется незамедлительно обратиться к доктору. Пострадавшему назначается сорбент, проводят промывание желудка и при необходимости симптоматическую терапию. Следует обеспечить больному свободное дыхание, а также периодически измерять кровяное давление и пульс.

Таблетки для похудения редуксин отзывы

Таблетки для похудения Редуксин, отзывы на применение которых в последнее время стали часто встречаться в интернете, уже вызвали немало противоречий и бурных обсуждений в соцсетях и на различных форумах. Для кого-то этот препарат оказался находкой, а кому-то не принес ничего, кроме резкого ухудшения состояния здоровья. Давайте разберемся, что представляет собой препарат Редуксин и каким образом его следует применять, чтобы не нанести вреда собственному организму.

Действие препарата

Принимать таблетки Редуксин для похудения целесообразно только тем, кто не может сбросить лишний вес другими способами в течение длительного времени, в том числе с помощью диет и спортивных упражнений. Конечно, официально данный препарат прошел все клинические испытания и признан относительно безопасным средством для того, чтобы сбросить вес. Однако следует учитывать, что Редуксин — это сильнодействующее лекарственное средство, которое назначается врачом только после тщательного обследования организма и при наличии диагноза ожирение с ИМТ более 25.

Составляющие Редуксина

Основным действующим веществом в составе данного препарата является сибутрамина гидрохлорида моногидрат, который и воздействует на нервную систему, подавляя чувство голода у пациентов. Существует 2 вида препарата: с дозировкой 10 мл сибутрамина и с дозировкой в 15 мл того же действующего вещества. Очень важно перед приемом препарата тщательно изучить инструкцию по применению. Если присутствуют сомнения или имеются противопоказания к приему этого лекарственного средства, лучше лишний раз проконсультироваться со специалистом, поскольку побочные эффекты часто приводят к серьезным последствиям.

Важно понимать, что ожирение, вызванное неправильным обменом веществ или гормональным дисбалансом, лечению с помощью Редуксина не поддается, а потому нет смысла с таким диагнозом впустую тратить деньги и время.

В состав препарата входит не только сибутрамина гидрохлорида моногидрат, но и микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ), назначение которой заключается в наполнении желудка и смягчении возможных негативных эффектов от действия основного вещества.

Противопоказания и побочные эффекты

В случае наличия анорексии, проблем с сердцем, гипертонии, неврозов, психических расстройств или желудочно-кишечных болезней от приема Редуксина следует отказаться. Кроме того, его не рекомендуют принимать несовершеннолетним, беременным и кормящим женщинам, лицам, страдающим сахарным диабетом, алкоголизмом или наркоманией. Не говоря уже о таком явлении, как индивидуальная непереносимость компонентов. Если в первые дни приема препарата возникают какие-либо негативные эффекты, которые сказываются на самочувствии и не прекращаются в течение первых 2 суток, то от данного препарата лучше отказаться.

В случае если желание использовать Редуксин для похудения, несмотря на возможные проблемы со здоровьем, все еще остается, то прежде всего потребуется обратиться к врачу за рецептом. Квалифицированный специалист, понаблюдав за пациентом, определит, стоит ли назначение такого рода препарата риска побочных эффектов. Иными словами, настолько ли полнота пациента угрожает его здоровью, чтобы бороться с ней подобными радикальными методами. Чаще всего, если соблюдение назначенной врачом диеты не приводит к уменьшению веса, то рецепт может быть выписан.

Впрочем, в некоторых аптеках все еще можно найти в продаже этот лекарственный препарат, отпускаемый без рецепта. Этим фактом можно воспользоваться в своих целях, но ответственность за последствия все равно в итоге ложится на плечи пациента. Следует помнить, что даже если вам удастся приобрести Редуксин без рецепта или получить рецепт от диетолога в платной клинике (без обследования организма), то при возникновении каких-либо проблем со здоровьем в будущем единственным виновником будете только вы сами.

Дело в том, что препараты на основе сибутрамина не только оказывают существенное воздействие на психику, но и вызывают зависимость, поскольку основное действующее вещество является синтетической производной амфетамина. Наряду с зависимостью обостряются депрессивные состояния, и появляется нестабильное эмоциональное состояние. Конечно, подобный эффект наблюдается не у 100% пациентов, но тем не менее такая ситуация не является редкостью. В европейских странах и США именно по этой причине препараты на основе сибутрамина запрещены, а дальнейшие эксперименты с этим веществом приостановлены.

Как лечиться без вреда?

Впрочем, подобное положение дел не для всех является причиной отказываться от эффективного препарата, да и в некоторых случаях врач после тщательного обследования организма пациента все же назначает курс Редуксина по объективным показателям. Дозировка препарата согласовывается с врачом. Самостоятельно увеличивать суточную дозировку крайне не рекомендуется.

Чаще всего курс лечения Редуксином составляет около 3 месяцев, но в особо сложных случаях он может быть продлен до полугода. После чего потребуется длительный перерыв при соблюдении режима правильного питания. Тем пациентам, которые самостоятельно себе назначают дозировку и сроки приема препарата, чаще всего приходится бороться с побочными эффектами, из которых постоянная сухость во рту — лишь самое малое неудобство. Во многих случаях бесконтрольный прием Редуксина приводит к головокружениям, приступам агрессии, чередующимся с паническими приступами и депрессивным суицидальным настроением. Кроме того, очень часто в таких случаях пациенты отмечают эффект бессонницы или, наоборот, сонливости (индивидуально для каждого), приступы высокого артериального давления, запоры, обострение проблем с желудком и сердечным ритмом.

Необходимо учитывать, что во время приема Редуксина крайне нежелательно употреблять алкоголь или другие лекарственные препараты.

Поскольку сам препарат оказывает сильное воздействие на работу печени, то дополнительная нагрузка, спровоцированная приемом даже самых безобидных противопростудных средств, содержащих, например, парацетамол, может вызвать острую реакцию вплоть до отравления. Кроме того, нередко отмечается усиление головных болей, особенно вначале приема препарата.

Советы профессионалов, мнение пациентов

Помимо обычного препарата Редуксин на аптечных витринах можно встретить и биологически активную добавку, под названием «Редуксин лайт». Несмотря на похожие названия, это 2 совершенно разных препарата. В отличие от Редуксина на основе сибутрамина Редуксин лайт содержит конъюгированную линолевую кислоту, нередко встречающуюся в спортивном питании бодибилдеров, танцоров и других спортсменов. Считается, что конъюгированная линолевая кислота (КЛК) входит в состав натуральных продуктов и может ускорять обмен веществ, а также несколько снижать аппетит.

Однако с доказательствами эффективности препарата Редуксин лайт на сегодняшний день остаются сложности, поскольку официального подтверждения влияния КЛК на процесс похудения пока не получено. Те же исследования, результаты которых приводятся официально при продаже препарата, проводились в условиях соблюдения пациентами строгой диеты и физических нагрузок в тренажерном зале. Отсюда можно сделать вывод, что Редуксин лайт эффективен лишь как вспомогательное средство при соблюдении аналогичных условий: режима питания и спортивных нагрузок.

С другой стороны, как средство для незначительного снижения уровня аппетита данный препарат вполне себя оправдывает. А при соблюдении рекомендованной суточной дозы приема препарата он не оказывает никакого негативного воздействия на организм. Превышение же может привести к высокому уровню холестерина, приступам гипертонии, а еще обострению проблем с почками или печенью.

Курс приема данного препарата составляет 1 месяц, а количество таких курсов в течение года не должно превышать 4.

Впрочем, несмотря на кажущуюся безобидность, препарат имеет противопоказания. Пациентам с болезнями сердца, почек или печени, а еще беременным и кормящим женщинам препарат принимать не рекомендуется. Кроме того, не следует сочетать прием препарата и употребление любых видов масел или жиров согласно рецептам народной медицины. В противном случае можно серьезно «разбалансировать» свой обмен веществ, употребляя слишком большое количество разных жиров в течение дня. Поскольку наличие жиров в ежедневной пище никто не отменяет, а в сочетании с препаратом и приемом масел это уже явный перебор.

Если верить отзывам, данный препарат малоэффективен в случаях отсутствия регулярной физической нагрузки и соблюдения режима правильного питания. Учитывая высокую стоимость препарата и его сомнительную эффективность, у многих возникает обоснованное сомнение в необходимости его приема.

Чем можно заменить Редуксин?

Существуют ли аналоги препаратов Редуксин и Редуксин лайт? Конечно, существуют. Однако по причине запрета препаратов на основе сибутрамина за рубежом найти их становится все сложнее, а получить подделку с непонятной дозировкой азиатского производства, наоборот, все легче.

Один из наиболее известных в недавнем прошлом препаратов, аналогичных Редуксину, — это Линдакса, производившийся чешским концерном «Зентива». Но на сегодняшний день его можно найти в продаже только у частных продавцов, действующих нелегально.

Легальный аналог Редуксина тем не менее существует и носит название «Меридиа». Однако стоимость этого средства значительно выше, чем у Редуксина, а действующее вещество то же самое. Так что приобрести его могут себе позволить не все, да и насколько безопаснее этот препарат — тоже вызывает сомнения.

Можно сделать вывод, что, несмотря на очевидные недостатки препарата Редуксин, на территории нашей страны среди населения он пока считается относительно безобидной «таблеткой для похудения». При этом тот факт, что он относится к сильнодействующим рецептурным препаратам, никого всерьез не останавливает. При желании его можно купить даже без рецепта.

Так или иначе, но большинство удачных историй похудения с Редуксином основывается на четком соблюдении врачебных предписаний и тщательном предварительном обследовании организма. А случаи самолечения, напротив, нередко заканчиваются длительными проблемами со здоровьем и даже реанимацией. Стоит ли собственное здоровье подобного риска, каждый решает сам для себя. Но хотя бы минимизировать опасность всегда возможно, если не лениться и обращаться с серьезными вопросами к специалистам.

Ритуксан, Труксима (ритуксимаб) Дозирование, показания, взаимодействия, побочные эффекты и многое другое

РИТУКСИМАБ — ИНЪЕКЦИЯ

(ри-TUX-i-mab)

ОБЩЕЕ НАЗВАНИЕ БРЕНДА: Rituxan, Ruxience, Truxima

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Ритуксимаб может редко вызывать серьезные (иногда со смертельным исходом) побочные эффекты, включая серьезные проблемы с дыханием или проблемы с сердцем (например, сердечный приступ, нерегулярное сердцебиение). Если возникают эти серьезные побочные эффекты, они обычно возникают во время первого лечения ритуксимабом.Ваш врач будет внимательно наблюдать за вами во время лечения и может прекратить или замедлить лечение, если у вас появятся какие-либо признаки реакции. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас проблемы с дыханием, зуд, отек (особенно в области горла / губ), головокружение, быстрое / медленное / нерегулярное сердцебиение или боль в груди.У людей, принимающих это лекарство, редко бывает серьезная (иногда смертельная) кожа реакции (например, синдром Стивенса-Джонсона). Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появятся сыпь, волдыри, шелушение кожи или язвы на коже, губах или во рту.Это лекарство может увеличить риск возникновения редкой, но очень серьезной (возможно, фатальной) инфекции головного мозга (прогрессирующая мультифокальная лейкоэнцефалопатия — ПМЛ). Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из этих побочных эффектов: неуклюжесть, потеря координации / равновесия, слабость, внезапное изменение вашего мышления (например, спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания, потеря памяти), трудности при разговоре / ходьбе, судороги, изменения зрения. .Ритуксимаб может вызвать серьезное (возможно, смертельное) заболевание печени у людей, перенесших или перенесших инфекцию гепатитом В.Это может произойти во время лечения или в течение 2 лет после его окончания. Перед началом приема этого лекарства сообщите своему врачу, если у вас когда-либо был гепатит B. Ваш врач должен назначить тест, чтобы определить, есть ли у вас инфекция гепатита B, прежде чем начинать лечение. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть симптомы заболевания печени, такие как тошнота / непрекращающаяся рвота, потеря аппетита, боли в животе / животе, пожелтение глаз / кожи или темная моча.

ПРИМЕНЕНИЕ: Ритуксимаб используется для лечения определенных типов рака (таких как неходжкинская лимфома, хронический лимфолейкоз).Он работает, замедляя или останавливая рост раковых клеток. Некоторые марки ритуксимаба также используются для лечения ревматоидного артрита и могут уменьшить боль в суставах и отек. Этот препарат также используется для лечения некоторых типов заболеваний кровеносных сосудов (таких как гранулематоз с полиангиитом, микроскопический полиангиит) и может уменьшить отек кровеносных сосудов. Ритуксимаб также используется для лечения определенного состояния кожи (вульгарная пузырчатка). Это помогает уменьшить количество кожных поражений. Эта монография посвящена следующим препаратам ритуксимаба: ритуксимаб, ритуксимаб-аббс, ритуксимаб-арркс и ритуксимаб-пввр.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ: Прочтите руководство по лекарствам, предоставленное вашим фармацевтом, перед тем, как начать использовать ритуксимаб, и каждый раз, когда вы получаете добавку. Если у вас есть какие-либо вопросы, спросите своего врача или фармацевта. Ваш врач должен прописать вам другие лекарства (например, ацетаминофен, антигистаминные препараты, метилпреднизолон) перед каждым сеансом лечения, чтобы уменьшить побочные эффекты, такие как жар и озноб. Тщательно следуйте инструкциям врача. Это лекарство вводится медленными инъекциями в вену медицинским работником по указанию врача.Дозировка и график лечения зависят от вашего состояния здоровья, размера тела и реакции на лечение.

ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ: См. Также раздел «Предупреждение». Могут возникнуть тошнота, рвота, головная боль, головокружение, боль в суставах / мышцах, слабость или приливы. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту. Люди, принимающие это лекарство, могут иметь серьезные побочные эффекты. Однако ваш врач прописал это лекарство, потому что он или она посчитали, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов.Тщательное наблюдение со стороны врача может снизить риск. Немедленно сообщите врачу, если у вас есть серьезные побочные эффекты, в том числе: отек рук / лодыжек / ступней, повышенная жажда / мочеиспускание, онемение / покалывание в руках / ногах. Ритуксимаб иногда вызывает побочные эффекты. из-за быстрого уничтожения раковых клеток (синдром лизиса опухоли). Чтобы снизить риск, ваш врач может добавить лекарство и посоветовать вам пить много жидкости. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть такие симптомы, как: боль в пояснице / боку (боль в боку), признаки проблем с почками (например, болезненное мочеиспускание, розовая / кровянистая моча, изменение количества мочи), мышечные спазмы / слабость.Это лекарство может уменьшить количество клеток крови, что может вызвать анемию, снизить способность вашего организма бороться с инфекцией или вызвать легкие синяки / кровотечения. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас появятся какие-либо из следующих симптомов: легкое кровотечение / образование синяков, черный / дегтеобразный стул, рвота, напоминающая кофейную гущу, признаки инфекции (например, не проходящая боль в горле, лихорадка, озноб. ), необычная усталость, бледность кожи.Очень серьезные аллергические реакции на этот препарат возникают редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, в том числе: сыпь, зуд / отек (особенно лица / языка / горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание.Это далеко не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не перечисленные выше, обратитесь к врачу или фармацевту. В США — обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch. В Канаде — позвоните своему врачу для получения медицинской консультации о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ: Перед использованием ритуксимаба сообщите своему врачу или фармацевту, если у вас аллергия на него; или к любым продуктам ритуксимаба; или если у вас есть другие аллергии.Этот продукт может содержать неактивные ингредиенты, которые могут вызвать аллергические реакции или другие проблемы. Поговорите со своим фармацевтом для получения более подробной информации. Перед использованием этого лекарства сообщите своему врачу или фармацевту о своей истории болезни, особенно о: заболеваниях легких, проблемах с сердцем (например, нерегулярном сердцебиении, предыдущем сердечном приступе), кровотечениях / заболеваниях крови, текущих / недавних инфекциях. . Этот препарат может вызвать у вас головокружение. Алкоголь или марихуана (каннабис) могут вызвать у вас головокружение. Не садитесь за руль, не используйте механизмы и не делайте ничего, что требует бдительности, пока вы не научитесь делать это безопасно.Ограничьте употребление алкогольных напитков. Если вы употребляете марихуану (каннабис), поговорите со своим врачом. Перед операцией расскажите своему врачу или стоматологу обо всех продуктах, которые вы используете (включая лекарства, отпускаемые по рецепту, лекарства, отпускаемые без рецепта, и растительные продукты). Ритуксимаб может повысить вероятность заражения или может усугубить текущие инфекции. Избегайте контактов с людьми, у которых есть инфекции, которые могут передаваться другим людям (например, ветряная оспа, корь, грипп). Проконсультируйтесь с врачом, если вы подверглись инфекции, или для получения более подробной информации.Не делайте прививок / прививок без согласия врача. Избегайте контакта с людьми, которые недавно получили живые вакцины (например, вакцину против гриппа, вдыхаемую через нос) .Чтобы снизить вероятность получения порезов, ушибов или травм, будьте осторожны с острыми предметами, такими как бритвы и кусачки для ногтей, и избегайте таких действий, как Контактные виды спорта. Пожилые люди могут подвергаться большему риску сердечных заболеваний (таких как нерегулярное сердцебиение) или проблем с легкими при использовании этого лекарственного препарата. Во время беременности это лекарство следует использовать только тогда, когда это явно необходимо.Это может нанести вред нерожденному ребенку. Спросите о надежных формах контроля над рождаемостью при использовании этого лекарства и в течение 1 года после прекращения лечения. Если вы забеременели, немедленно поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах этого лекарства. Неизвестно, проникает ли этот препарат в грудное молоко. Из-за возможного риска для младенца кормление грудью при использовании этого препарата и в течение как минимум 6 месяцев после лечения не рекомендуется. Перед кормлением грудью проконсультируйтесь с врачом.

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ: Взаимодействие с лекарствами может изменить то, как действуют ваши лекарства, или повысить риск серьезных побочных эффектов.Этот документ не содержит всех возможных лекарственных взаимодействий. Составьте список всех продуктов, которые вы используете (включая рецептурные / безрецептурные препараты и растительные продукты), и поделитесь им со своим врачом и фармацевтом. Не начинайте, не прекращайте и не изменяйте дозировку каких-либо лекарств без одобрения врача. Некоторые продукты, которые могут взаимодействовать с этим лекарством: другие лекарства, которые ослабляют иммунную систему / повышают риск инфекции (например, тофацитиниб, натализумаб, финголимод) .

ПЕРЕДОЗИРОВКА: Если у кого-то произошла передозировка и наблюдаются серьезные симптомы, такие как потеря сознания или затрудненное дыхание, позвоните в службу 911.В противном случае немедленно звоните в токсикологический центр. Жители США могут позвонить в местный токсикологический центр по телефону 1-800-222-1222. Жители Канады могут позвонить в провинциальный токсикологический центр.

ПРИМЕЧАНИЯ: Лабораторные и / или медицинские тесты (такие как общий анализ крови, вирус гепатита B, функция почек / печени) должны быть выполнены до начала использования этого лекарства и во время его использования. Соблюдайте все медицинские и лабораторные приемы.

ПРОПУЩЕННАЯ ДОЗА: Важно получать каждую дозу этого лекарства в соответствии с графиком.Если вы пропустите прием, немедленно обратитесь к врачу или фармацевту за новым графиком приема.

ХРАНЕНИЕ: Не применимо. Это лекарство выдается в больнице, клинике или кабинете врача и не будет храниться дома. Не смывайте лекарства в унитаз и не выливайте их в канализацию, если это не предписано. Правильно утилизируйте этот продукт, когда срок его годности истек или он больше не нужен. Проконсультируйтесь с фармацевтом или в местной компании по утилизации отходов.

МЕДИЦИНСКОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Ваше состояние может вызвать осложнения в случае неотложной медицинской помощи.Для получения информации о регистрации в MedicAlert звоните по телефону 1-888-633-4298 (США) или 1-800-668-1507 (Канада).

Последний раз информация обновлялась в декабре 2020 г. Авторские права (c) 2021 First Databank, Inc.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДАННУЮ ИНФОРМАЦИЮ: Это сводка и НЕ содержит всей возможной информации об этом продукте. Эта информация не гарантирует, что этот продукт безопасен, эффективен или подходит для вас. Эта информация не является индивидуальным медицинским советом и не заменяет совет вашего лечащего врача.Всегда спрашивайте у своего лечащего врача полную информацию об этом продукте и ваших конкретных медицинских потребностях.

Справочник по лекарствам: Ритуксимаб (Ритуксан)

РИТУКСИМАБ (Ритуксан) — это химерные мышиные / человеческие моноклональные IgG, каппа-антитела, полученные с помощью генной инженерии, направленные против антигена CD20. CD20 экспрессируется на большинстве B-клеток, но антиген не обнаруживается на гемопоэтических стволовых клетках, про-B-клетках, нормальных плазматических клетках или других нормальных тканях. Считается, что В-клетки играют роль в патогенезе РА и связанного с ним хронического синовита.Введение Ритуксана приводит к быстрому и устойчивому истощению циркулирующих и тканевых В-клеток. Ритуксан представляет собой стерильный, прозрачный, бесцветный жидкий концентрат без консервантов для внутривенного введения. Он поставляется в концентрации 10 мг / мл в одноразовых флаконах по 100 мг (10 мл) или 500 мг (50 мл).

Ресурсы от производителя

Руководство по лекарствам для пациентов
Полная информация по назначению
Решения для доступа
Genentech Patient Foundation — Форма для врача
Genentech Patient Foundation — Форма согласия пациента

Показания и дозировка, одобренные FDA для ревматического застоя

• Ревматоидный артрит: в комбинации с метотрексатом — две инфузии по 1000 мг внутривенно с интервалом 2 недели (один курс) каждые 24 недели или на основании клинической оценки, но не чаще, чем каждые 16 недель.Дозировка NTE 100 мг.
• Гранулематоз с полиангиитом (GPS) (гранулематоз Вегенера) и микроскопическим полиангиитом (MPA): в комбинации с глюкокортикоидами назначают 375 мг / м2 внутривенная инфузия один раз в неделю в течение 4 недель.
• Неходжкинская лимфома и хронический лимфоцитарный лейкоз.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к любому компоненту, мышиному белку.

Предупреждения и меры предосторожности

1. Инфекции: приостановить инфузию
2. Сердечные аритмии и стенокардия: прекратить инфузии
3. Непроходимость и перфорация кишечника: Оцените боль в животе, рвоту или связанные с ней симптомы
4. Живые вирусные вакцины: не вводить живые вирусные вакцины до или во время лечения ритуксимабом

Побочные реакции

Обычный

• Инфекция верхних дыхательных путей, ринофарингит, инфекции мочевыводящих путей и бронхит
• Тошнота и диарея
• Головная боль
• Мышечные спазмы
• Анемия
• Периферический отек

Редкий

• Смертельные реакции на инфузию в течение 24 часов после инфузии ритуксимаба
• Тяжелые кожно-слизистые реакции
• Реактивация вируса гепатита B (HBV)
• Прогрессирующая мультифокальная лейкоэнцефалопатия

Контрольный список перед инфузией

1.Скрининг на туберкулез

• Проверить, был ли проведен скрининг на латентную туберкулезную инфекцию:
• Подробный анамнез факторов риска заражения туберкулезом.
• Подтвердите следующее:
• Отрицательная туберкулиновая кожная проба / PPD (
• Положительная туберкулиновая кожная проба / PPD или положительная проба Quantiferon / T.Spot.TB с отрицательной рентгенограммой грудной клетки. Рассмотрите возможность консультации по поводу инфекционного заболевания и / или лечения с помощью INH, если присутствуют факторы риска туберкулеза в анамнезе (может присутствовать внелегочный туберкулез).ИЛИ
• Пациенту прошло не менее 4 недель после начала лечения изониазидом или другой противотуберкулезной терапией.
• Рассмотрите возможность повторения скрининговых тестов, если пациент впоследствии уехал в эндемичные по ТБ страны или изменились факторы риска заражения ТБ.

2. Скрининг на гепатит В

• Проверить отрицательный результат скрининга на гепатит B.

3. Спросите пациента:

• Принимает антибиотики
• Предстоящие операции.
• Болеет астмой. Если да, были ли даны инструкции по ингалятору?
• Принимает гипотензивные препараты. Если да, то давали ли пациенту инструкции подержать гипотензивное средство перед инфузией ритуксимаба?
• Беременна или кормит грудью.
• Недавно получил вакцины / живые вакцины до начала приема ритуксимаба.

Если ответ «да» на любой из этих вопросов, проконсультируйтесь с заказчиком.

Препарат для лекарств

1. Используйте соответствующую асептическую технику.
   • Очистите порт 250 мл внутривенного мешка с 0,9% хлоридом натрия, USP или 5% раствором декстрозы в воде, USP, с помощью спиртовой салфетки. Удалите 100 мл 0,9% хлорида натрия, USP или 5% декстрозы в воде, USP, и выбросьте, оставив 150 мл в пакете для внутривенных вливаний.
   • Снимите крышку с флакона с ритуксимабом и протрите резиновую пробку спиртовой салфеткой.
2. Осторожно извлеките 50 мл (500 мг) из 2 флаконов ритуксимаба, всего 100 мл. Для облегчения вывода ритуксимаба можно использовать легкую инъекцию воздуха или метод «пуш-пул».Отменить любую неиспользованную часть ритуксимаба.
3. Разведите 100 мл (1000 мг) ритуксимаба в 150 мл раствора для внутривенного введения, получив конечный общий объем 250 мл и конечную концентрацию 4 мг / мл. Удалите и утилизируйте иглу и шприц в соответствии с протоколом больницы и / или офиса.
4. Осторожно переверните пакет для внутривенных вливаний для перемешивания. Не трясите. Проверьте, нет ли твердых частиц и / или обесцвечивания. Наклейте на пакет для внутривенного вливания имя пациента, лекарство, дозу и дату, а затем поставьте на него подпись.
5. Разведенный раствор ритуксана можно хранить при температуре 35-46 градусов по Фаренгейту до 24 часов.Защищайте раствор от попадания прямых солнечных лучей.
6. Подсоедините инфузионный набор к пакету для внутривенных вливаний, содержащему ритуксимаб. Заправьте линию. Установите набор с ритуксимабом в ближайший к пациенту порт на линии первичной инфузии. Остановите основную инфузионную линию. Ритуксимаб не следует вводить одновременно с другими лекарствами. Хотя это не обязательно для внутривенной инфузии, использование инфузионного насоса может помочь регулировать прием и дозировку препарата.

Администрирование и мониторинг лекарственных средств

НЕ АДМИНИСТРИРУЙТЕ ВНУТРИВЕННЫЙ ПУШ ИЛИ БОЛЮС.

Рекомендуемая доза для РА — ритуксимаб в виде двух по 1000 мг с интервалом в 2 недели. Предварительная терапия должна состоять из глюкокортикоидов, вводимых в виде 100 мг метилпреднизолона внутривенно или его эквивалента за 30 минут до каждой инфузии.

Рекомендуемая доза для GPA, гранулематоза Вегенера и MPA — это ритуксимаб в виде (375 мг / м2 внутривенная инфузия один раз в неделю в течение 4 недель. Глюкокортикоиды вводятся в виде метилпреднизолона 1000 мг внутривенно в течение 1-3 дней с последующим пероральным приемом преднизона в мг / кг / день. , NTE 80 мг / день и постепенное снижение по мере необходимости) рекомендуются для лечения тяжелых симптомов васкулита.

1. Первая инфузия (день 1): Начните инфузию со скоростью 50 мг / час. При отсутствии реакции на инфузию увеличивайте скорость инфузии на 50 мг / час каждые 30 минут до максимальной 400 мг / час.
2. Последующие инфузии: Если пациент плохо переносит первую инфузию, начните с той же скорости, что и первую инфузию (50 мг / час), и следуйте инструкциям, указанным выше.
3. Если пациент перенес первую инфузию, начните последующие инфузии со скоростью 100 мг / час.При отсутствии реакции на инфузию увеличивайте скорость на 100 мг / час с 30-минутными интервалами до максимальной 400 мг / час.
4. Прервите инфузию или уменьшите скорость инфузии для реакции на инфузию. После улучшения симптомов продолжайте инфузию наполовину от предыдущей.
5. После того, как пакет почти опустеет, протолкните 20 см3 NS-промывочный раствор в пакет, чтобы удалить все лекарства из трубки для внутривенного вливания.
6. Общее минимальное время первой инфузии составляет 4 часа 15 минут, плюс 15 минут для промывки.
7. Общее минимальное время инфузии для последующих инфузий составляет 3 часа 15 минут, плюс 15 минут для промывки.

Мониторинг показателей жизнедеятельности

Измеряйте жизненно важные показатели (температуру пациента, артериальное давление и пульс) по прибытии, после начала приема лекарства, каждые 15 минут в течение первого часа инфузии, каждые 30 минут после этого, после прекращения инфузии и до того, как пациент покинет учреждение. Однако, если в анамнезе наблюдалась острая инфузионная реакция, проверяйте жизненно важные показатели каждые 10 минут в течение 30 минут, затем каждые 30 минут и в течение 30 минут после инфузии.

Управление острыми инфузионными реакциями

При приеме этого препарата может возникнуть острая инфузионная реакция. Если пациент сообщает о реакциях от легкой до умеренной, таких как покраснение, озноб и озноб, снизьте скорость инфузии и оцените разрешение симптомов у пациента. При более серьезных реакциях, таких как крапивница, затрудненное дыхание, боль в груди, высокое или низкое кровяное давление, отек лица и рук, лихорадка, озноб или анафилаксия, или при сохранении легких реакций прекратите инфузию и лечите острую реакцию (дифегидрамин, ацетаминофен, внутривенный физиологический раствор, вазопрессоры).Затем немедленно сообщите контролирующему поставщику, чтобы согласовать следующий план действий.

Обновлено в феврале 2020 г. — Комитет по практике ARP

Заявление об ограничении ответственности
Информация, содержащаяся в этом биологическом справочнике, предназначена исключительно для целей предоставления медицинским работникам быстрого и первоначального справочного материала. Перед назначением или введением любого лекарственного средства, содержащегося в этом биологическом справочнике, медицинские работники должны прочитать полную информацию о назначении от производителя, чтобы быть проинформированными о различных клинических аспектах, которые необходимо принять во внимание.Американский колледж ревматологии предоставляет эту информацию как пособие и услугу в поддержку своей образовательной миссии. Предоставляя эту информацию, ACR не поддерживает и не рекомендует какие-либо из перечисленных компаний или их лекарства или другие продукты. Информация, содержащаяся в справочных руководствах по биологическим препаратам, отражает выводы отдельных компаний, а не заключения ACR, в которых прямо отказывается от какой-либо ответственности или обязательств за использование такой информации и / или за эффективность любых препаратов, перечисленных в этом справочнике по биологическим препаратам. гид.

Безопасность и переносимость ритуксана с метотрексатом и этанерцептом или метотрексатом и адалимумабом у пациентов с активным ревматоидным артритом — полный текст

Исследование состоит из 4 частей: скрининг, лечение, последующее лечение и наблюдение за безопасностью. До первого дня участники были прекращены с приема всех модифицирующих течение заболевания противоревматических препаратов (DMARD), за исключением метотрексата и этанерцепта или адалимумаба. Все участники, которые соответствовали критериям отбора и были включены в исследование, были рандомизированы для получения ритуксимаба в дозе 500 мг или плацебо в день 1 и день 15.Первоначально была отобрана подгруппа из 18 участников, которая в целях безопасности прослеживалась до 12 недели. Остальные 42 участника должны были быть включены после того, как последний участник в подгруппе завершил 12-ю неделю, и Совет по контролю за безопасностью данных (DSMB) провел анализ безопасности и одобрил регистрацию этих дополнительных участников. Участникам вводили дозу в день 1 и день 15 и наблюдали в течение 56 недель, оставаясь на своей текущей дозе метотрексата и этанерцепта или адалимумаба на протяжении всего исследования. Первичная конечная точка оценивалась на 24 неделе.

Все участники двойного слепого лечения, включая тех, кто получал плацебо или ритуксимаб, которые соответствовали открытым критериям включения / исключения в любое время с 24 по 40 неделю, имели право на участие в фазе повторного открытого лечения. Эти участники получали ритуксимаб в открытом виде в 1-й и 15-й день фазы повторного лечения и наблюдались ежемесячно до 24-й недели, затем каждые 2 месяца до 56-й недели, оставаясь на своей текущей дозе метотрексата и этанерцепта или адалимумаба на протяжении всего исследования.Участники прошли только 1 курс открытого лечения.

Все участники должны были вернуться для оценки безопасности (SFU) на 4, 12, 24, 36 и 48 неделе после исключения или завершения исследования. Участники, чьи периферические CD20 + B-клетки оставались истощенными в конце периодов SFU для первичной и OL частей исследования, входили в расширенное последующее наблюдение за безопасностью (ESFU). Оценка ESFU проводилась с 12-недельными интервалами до тех пор, пока уровни периферических B-клеток не вернулись к нормальному диапазону или исходному уровню (в зависимости от того, что было ниже).

Вакцина Pfizer-BioNTech COVID-19: Решения для ревматологии: сертифицированные ревматологи

Вакцина Pfizer-BioNTech COVID-19 вводится внутримышечно в день 0 и снова на 21 день. недели после второй инъекции. Он имеет разрешение FDA на экстренное использование для людей в возрасте от 12 лет и старше.

Эта вакцина не является вакциной против живого вируса и может вводиться пациентам с ослабленным иммунитетом, включая пациентов, получающих иммунодепрессивную терапию (примеры включают преднизон, метотрексат и биологические БПВП).Однако имеющиеся в настоящее время данные не подтверждают безопасность и эффективность у пациентов с ослабленным иммунитетом. Возможно, вакцина не будет столь эффективной у пациентов с ослабленным иммунитетом. Я рекомендую своим пациентам пройти вакцинацию от COVID-19, когда она доступна на местном уровне, но при этом продолжайте практиковать социальное дистанцирование, ношение масок и частое мытье рук.

Противопоказан (нельзя давать) пациентам с тяжелой аллергической реакцией (анафилактический шок и ангионевротический отек) в анамнезе на любой из компонентов вакцины.Каждая доза вакцины Pfizer-BioNTech COVID-19 также включает следующие ингредиенты: липиды (0,43 мг
(4-гидроксибутил) азандиил) бис (гексан-6,1-диил) бис (2-гексилдеканоат), 0,05 мг 2 [ (полиэтиленгликоль) -2000] —
N, N-дитетрадецилацетамид, 0,09 мг 1,2-дистеароил-sn-глицеро-3-фосфохолина и 0,2 мг холестерина),
0,01 мг хлорида калия, 0,01 мг одноосновного фосфата калия, 0,36 мг хлорида натрия, 0,07 мг дигидрата двухосновного фосфата натрия
и 6 мг сахарозы. Разбавитель (0.9% натрия хлорид для инъекций, USP)
вносит дополнительно 2,16 мг хлорида натрия на дозу.

Обратите внимание, что птичьих белков нет. Я ожидаю, что пациенты с аллергией на яйца и перья смогут принять эту вакцину.

Сообщалось о серьезных аллергических реакциях во время массовой вакцинации вне клинических испытаний. CDC рекомендует пациентам с тяжелыми аллергическими реакциями на другие вакцины, инъекционные и инфузионные препараты в анамнезе избегать этой вакцины.Сюда могут входить пациенты, у которых были тяжелые аллергические реакции на внутривенное лечение ревматологического состояния (например, анафилаксия во время инфузии Ремикейда или Ритуксана). Всех пациентов необходимо будет наблюдать через 15-30 минут после вакцинации на предмет выявления признаков аллергической реакции. Клиники, применяющие эту вакцину, должны иметь доступное лечение тяжелой аллергической реакции.

Профиль побочных эффектов этой вакцины следующий:

• Боль в месте инъекции (84.1%)
• Усталость (62,9%)
• Головная боль (55,1%)
• Мышечные боли (38,3%)
• Озноб (31,9%)
• Боль в суставах (23,6%)
• Лихорадка (14,2%)
• Отек места инъекции (10,5%)
• Покраснение в месте укола (9,5%)
• Тошнота (1,1%)
• Недомогание (0,5%)
• Лимфаденопатия (0,3%)
• Миокардит и перикардит (очень редко)

Миокардит — это воспаление сердечной мышцы, а перикардит — это воспаление внутренней оболочки сердца.Оба состояния вызывают боль в груди. Обычно это происходит через несколько дней после введения второй дозы вакцины. На сегодняшний день у большинства людей, у которых развивается этот редкий побочный эффект, симптомы исчезают.

Для купирования этих побочных эффектов можно принимать ацетаминофен, ибупрофен или напроксен (если у вас нет условий, исключающих использование этих лекарств).

Для патентов, которые уже переболели COVID-19, вероятность повторного заражения очень мала в первые 90–180 дней после первоначального заражения.Им следует сделать вакцинацию после того, как симптомы COVID-19 исчезнут и период карантина закончится. Можно отложить вакцинацию на 90 дней после заражения.

По мере того, как утверждается все больше вакцин, важно отметить, что эта вакцина не является взаимозаменяемой с другими вакцинами против COVID-19. Пациенты, получившие первую вакцину с продуктом Pfizer-BioNTech, должны получить вторую инъекцию вакцины Pfizer-BioNTech.

CDC рекомендует вводить эту вакцину отдельно с минимальным интервалом в 14 дней между этой вакциной и другими вакцинами (такими как грипп, пневмовакс и т. Д.).).

Я рекомендую эту вакцину своим пациентам и членам их семей (при условии, что у них нет в анамнезе серьезных аллергических реакций, как описано выше). В Rheumatology Solutions мы планируем вводить вакцины против COVID-19 нашим пациентам. Однако у нас не будет этой конкретной вакцины в нашем офисе из-за требований хранить вакцину при температуре от -112 до -76 градусов по Фаренгейту (у нас нет морозильника со сверхнизкой температурой).

Джеффри Файнштейн, доктор медицины

Rituxan может стать новой опцией Tx в EGPA

Ритуксимаб (Ритуксан) оказался жизнеспособным вариантом лечения пациентов с эозинофильным гранулематозом с полиангиитом (EGPA).

Лечение повторным или однократным курсом ритуксимаба у 41 пациента было связано с улучшением на 83% к 6 месяцам и 88% к 12 месяцам. Ремиссия была достигнута на 34% через 6 месяцев и 49% через 12 месяцев, в то время как частичный ответ наблюдался у 49% и 39% соответственно, сообщил Аладдин Мохаммад, доктор медицины, из клиники васкулита и волчанки в больнице Адденбрука в Кембридже, Англия. и коллеги.

Их исследование, крупнейшее на сегодняшний день по оценке лечения ритуксимабом при EGPA, показало как высокую эффективность, так и приемлемый профиль нежелательных явлений в течение 1 года лечения, как они написали в Annals of the Rheumatic Diseases .

Результаты показывают, что ритуксимаб выгодно отличается от рекомендованной в настоящее время терапии глюкокортикоидами и циклофосфамидом для лечения EGPA (ранее известного как синдром Чарджа-Стросса), что приводит к «высоким темпам улучшения и снижению потребности в преднизолоне», — отметили они.

Они рекомендовали рассмотреть возможность лечения ритуксимабом «как при рефрактерных, так и при рецидивирующих заболеваниях, особенно для пациентов с положительной реакцией на антинейтрофильные цитоплазматические антитела (ANCA), а также для пациентов с впервые установленным диагнозом, которым традиционные цитотоксические препараты противопоказаны или нежелательны.«

Тем не менее, они также отметили, что «несмотря на хорошую частоту ответа в этом исследовании, полная отмена глюкокортикоидов, как правило, была невозможна, что подчеркивает неудовлетворенную потребность в глюкокортикоидсберегающих препаратах в EGPA. Долгосрочные результаты использования ритуксимаба в EGPA и его роль в качестве поддерживающего лечения необходимо рассмотреть в будущих исследованиях ».

В исследование был включен 41 пациент с EGPA (21 женщина), получавший ритуксимаб в период с 2003 по 2013 год в четырех центрах в Европе и США.С.

Половина пациентов (51%) имели рецидивирующее заболевание, 37% — рефрактерное заболевание, а остальные 12% получали ритуксимаб в качестве терапии первой линии при впервые возникшем заболевании.

Начальная инфузия составляла 375 мг / м ² в неделю в течение 4 недель, или две дозы по 1000 мг с интервалом в 2 недели. Один пациент получил две дозы по 800 мг с интервалом в 2 недели.

Повторное лечение было проведено через 6 месяцев 22 пациентам, из них 17 пациентов прошли повторное лечение через 12 месяцев.

Большинству пациентов также вводили внутривенно 100 мг гидрокортизона и антигистаминные препараты (хлорфенирамин 10 мг или дифенгидрамин 50 мг), а также пероральный ацетаминофен 1 г перед каждой инфузией ритуксимаба.

Основным результатом исследования была ремиссия, определенная как 0 баллов по Бирмингемскому баллу активности васкулита (BVAS); частичный ответ определялся как снижение BVAS на 50% или более по сравнению с исходным уровнем.

Медиана BVAS снизилась с 11 на исходном уровне до 2 через 6 месяцев ( P <0,001) и 1 через 12 месяцев ( P <0,001 по сравнению с исходным уровнем и P = 0,017 по сравнению с 6 месяцами), сообщают авторы.

Большинство (80%) ANCA-положительных пациентов достигли ремиссии через 12 месяцев, в то время как только 38% ANCA-отрицательных пациентов имели такую ​​степень ответа ( P = 0.013).

Однако «отсутствие ANCA не должно быть препятствием для использования ритуксимаба для лечения EGPA», — подчеркнули они.

Наблюдалось устойчивое снижение потребления преднизолона / преднизона в течение периода исследования, от средней дозы 15 мг / день на исходном уровне до 8 мг / день через 6 месяцев и 12 месяцев ( P = 0,001), сообщается авторы.

Однако, «только 6% пациентов прекратили лечение преднизолоном к концу периода наблюдения, что указывает на то, что ритуксимаб в этой когорте не был полностью сберегающим глюкокортикоиды агентом», — предупреждают они.

Исследование не обнаружило разницы в скорости ответа, типе ответа или количестве нежелательных явлений между пациентами с рецидивирующим или рефрактерным заболеванием или пациентами с различными типами дозирования ритуксимаба.

Половина пациентов (51%) сообщили о 31 нежелательном явлении.

Хотя частота тяжелых побочных эффектов была сопоставима с другими случаями применения ритуксимаба при ANCA-ассоциированном васкулите, «мы наблюдали относительно высокую скорость инфузионных реакций, хотя большинство из них были легкими», — пишут авторы.«Наши результаты подтверждают использование премедикации с внутривенными глюкокортикоидами и антигистаминными препаратами для минимизации аллергических реакций у пациентов с EGPA».

Наиболее частыми побочными эффектами были инфекции у 15 пациентов, шесть из которых были тяжелыми, включая инфекции грудной клетки, инфекции верхних дыхательных путей и пиелонефрит. Произошло десять инфузионных реакций, восемь из которых были легкими и разрешились после временного прекращения приема ритуксимаба и добавления глюкокортикоидов. Они сообщили, что две тяжелые реакции потребовали госпитализации и лечения внутривенными глюкокортикоидами (одна с интубацией при обострении астмы).

Ретроспективное исследование имело некоторые ограничения, включая различные протоколы лечения в центрах, особенно при использовании других иммунодепрессантов в сочетании с ритуксимабом, пояснили авторы.

Раскрытие информации

Исследование финансировалось Кембриджским центром биомедицинских исследований и Шведским медицинским обществом.

Авторы не раскрывают каких-либо отношений с отраслью.

Ритуксимаб: применение, взаимодействие, механизм действия

Humira подкожно: использование, побочные эффекты, взаимодействия, изображения, предупреждения и дозировка

См. Также раздел «Предупреждение».

В месте инъекции могут появиться покраснение, зуд, боль или припухлость. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту.

Помните, что ваш врач прописал это лекарство, потому что он или она посчитали, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов.Многие люди, принимающие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов.

Немедленно сообщите своему врачу, если во время приема этого препарата у вас появятся признаки инфекции, такие как: боль в горле, которая не проходит, кашель, который не проходит, лихорадка, озноб, ночная потливость, затрудненное дыхание, болезненность или частое мочеиспускание, необычные выделения из влагалища, белые пятна во рту (молочница во рту).

Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо серьезные побочные эффекты, в том числе: быстрое / нерегулярное / учащенное сердцебиение, новые или ухудшающиеся симптомы сердечной недостаточности (например, одышка, отек лодыжек / стоп, необычная усталость, необычный / внезапный вес. усиление), кровь в стуле, психические изменения / изменения настроения, сильная головная боль, легкие синяки или кровотечения, боль или отек в ногах, онемение или покалывание в руках / кистях / ногах / ступнях, неустойчивость, необъяснимая мышечная слабость, трудности с речью / жеванием / глотание / движения лица, изменение зрения, боли в суставах, сыпь в форме бабочки на носу и щеках.

Адалимумаб может редко вызывать серьезные (возможно, смертельные) заболевания печени у людей, подвергшихся воздействию вируса гепатита B. Ваш врач может назначить анализы крови и следить за симптомами во время лечения и в течение нескольких месяцев после последнего лечения. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо симптомы поражения печени, в том числе: непрекращающаяся тошнота / рвота, потеря аппетита, боли в животе / животе, пожелтение глаз / кожи, темная моча.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть очень серьезные побочные эффекты, в том числе: судороги, боль в груди.

Принимая пищу, человек не только утоляет свой аппетит, но и получает силы, необходимые для его жизнедеятельности. Энергетический баланс определяется соотношением количеством энергии, поступившей вместе с едой, и той энергией, которую организм затрачивает на действия.

При расчете необходимо учитывать, что усваиваются не все пищевые вещества: в результате метаболизма некоторые элементы выводятся из организма.

Если калорийность потребляемой пищи не покрывает полностью расходы энергии организма, то появляется отрицательный энергобаланс. Он может привести к дистрофии, маразму и другим тяжелым заболеваниям.

Переизбыток пищи или отсутствие физических нагрузок также негативно сказывается на организме. Положительный энергетический баланс может выразиться в ожирении, атеросклерозе и гипертонии.

Сколько нужно человеку калорий

Подсчет калорий подразумевает практически все диеты, поэтому сейчас легко можно найти калорийность не только отдельных ингредиентов, но и даже самых сложных блюд. У каждого человека имеется свой минимум калорий, который должен потребляться ежедневно.

Диеты, основанные на подсчете калорий, не имеют жестких ограничений в выборе пищи: можно потреблять самые разнообразные продукты. Интересен факт, что, переедая свою норму лишь на 100 ккал ежедневно, человек за год прибавит в весе около 5 кг.

Сколько калорий нужно потреблять

Таблица 1 – Суточная норма потребления ккал для мужчин и женщин

Сколько калорий нужно сжигать

Расход энергии организмом происходит постоянно: человек затрачивает килокалории при ходьбе, уборке, просмотре телевизора. Даже моя окна в течения часа, можно израсходовать до 100 ккал. Диетологи установили, что для потери 1 кг человек обязан затратить 7 700 ккал за 2 недели. А сколько нужно человеку калорий?

Многие ошибочно в половину урезают свой ежедневный рацион для снижения веса. Для снижения веса необходимо постепенно увеличивать ежедневный расход энергии, выполняя физические упражнения.

Сколько нужно калорий спортсмену

Спортсмены затрачивают больше энергии, чем люди, ведущие пассивный образ жизни, поэтому калорийность их питания должна быть увеличена до 1,5 раз. Суточная норма зависит и от вида спорта: легкая атлетика требует выносливости, поэтому потребность этих спортсменов в килокалориях достигает до 44 единиц на 1 кг веса.

Перед соревнованиями и турнирами нагрузки усиливаются, количество тренировок возрастает, что подразумевает увеличение потребляемого рациона.

Формула расчета калорий

Наиболее востребованной и точной является формула подсчета калорий Марфина-Джеора. В ее основу заложен предварительный расчет необходимого минимума потребления калорий для нормальной жизнедеятельности. Эта энергия расходуется для кровообращения, дыхания и поддержания температуры тела.

Основной обмен у женщин = 9,99 х вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161

Основной обмен у мужчин = 9,99 х вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5

Рассчитаем этот показатель у двадцатишестилетней женщины-домохозяйки, которая имеет вес 61 кг и рост 170 см:
ОО = 9,9 х 61 + 6,25 х 170 – 4,92 х 26 – 161 = 603,9 + 1062,5 — 127,92 – 161 = 1337,48

Результат не является окончательным: калорийный минимум зависит и от степени активности человека.

Таблица 2 – Коэффициент, выражающий активность образа жизни человека

Ведение домашнего хозяйства предполагает уборку помещения, глажку белья, готовку, поэтому больше всего в нашем расчете подходит коэффициент 1,375, соответствующий небольшой активности. Умножив число на результат, полученный в предыдущей формуле, получим – 1 839,035 ккал.

Есть и простой способ расчета: он напрямую зависит от веса человека. Так, на 0,45 кг необходимо ежедневно потреблять 10 ккал женщинам, и 11 ккал мужчинам. Если рассчитать показатель ОО по этой формуле, то получится, что в день женщине с весом 61 кг требуется 1355 килокалорий.

Сколько калорий нужно женщине

Калорийность рациона составляется индивидуально, что нужно помнить,когда задаете себе вопрос о том, как посчитать калории: в среднем женщины ежесуточно должны потреблять 1800-2000 ккал. При ярко выраженном отрицательном энергетическом балансе у девушек могут возникнуть проблемы, связанные с выпадением волос, истончением и ломкостью ногтей.

Сколько калорий нужно для похудения

Чтобы рассчитать калории для похудения, нужно помнить, что при похудении калорийная норма снижается: для медленного и более правильного снижения веса рекомендуется результат, рассчитанный в разделе «Формула расчета калорий», умножить на 0,8. Опасность вызывают диеты, требующие снижения суточного рациона до 1 000 ккал.

Снизив ежедневное потребление калорий, необходимо раз в неделю увеличивать свой рацион. Подобный зигзаг препятствует процессу замедления внутреннего обмена веществ организма.

Сколько калорий нужно употреблять беременным

Основной обмен у беременных женщин увеличивается в среднем на 25%, поэтому во время вынашивания ребенка необходимо увеличивать калорийность потребляемого рациона. При подсчете учитывается и триместр беременности: первые 4-5 месяцев потребность в калориях — около 2600 ккал, во второй половине срока – до 3000-3500 ккал.

Беременным важно не увеличивать объем пищи, а вводить в рацион разнообразные продукты. Избыточный вес негативно может влиять на самочувствие женщины и плода, поэтому следует следить за массой тела регулярно. В среднем удачным считается прибавка в 8-10 кг за 9 месяцев.

Сколько калорий нужно кормящей маме

Норма калорий для женщин кормящих матерей рациона должна варьироваться в пределах 3000 – 3200 ккал, поскольку ежесуточно ее организм затрачивает около 500 ккал при кормлении грудью.

При этом возрастает физическая активность организма, связанная с уходом за новорожденным и уборкой помещения. Если кормящая мать желает похудеть, ее калорийный минимум не должен снижаться ниже 2000 ккал.

Необходимость сбалансированного питания

Калории организм получает из различных веществ: при этом важно сбалансировать потребление белков, углеводов и жиров. Белковая пища должна составлять 1/5 от суточного рациона. Белки содержатся в мясных продуктах, рыбе и бобовых.

Чуть больший процент (25-30) должны составлять жиры, причем не менее 2/3 из них – это ненасыщенные жиры. К ним относятся масло оливковое, орехи, молочные продукты. Оставшуюся часть дневного рациона составляют углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах и других продуктов, которые не зря называют «полезными для здорового образа жизни».

Составляем систему питания правильно

Составить правильную систему питания легко, зная несколько элементарных правил:

• Точный расчет потребляемых калорий позволит плавно снижать вес и исключить ошибок с превышением суточной нормы;
• Принимайте пищу небольшими приемами 5 раз в день;
• Ограничьте количество потребляемого сахара и соли;
• Не злоупотребляйте алкоголем: он вызывает аппетит и имеет высокую калорийность.

Так, определив количество ежедневно затрачиваемой вашим организмом энергии, подсчитывая калорийность потребляемого рациона и соблюдая правила сбалансированного питания, можно без труда и резких ограничений снизить или увеличить вес своего тела и улучшить самочувствие.

Хотите похудеть, но не знаете сколько калорий нужно употреблять в дневном рационе? Узнайте сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть без вреда для здоровья!

Вопрос калорийности пищи один из самых главных при планировании рациона. От правильного его решения напрямую зависит, будет ли эффективным похудение и избавление от лишних килограммов. Калориями называют единицы, в которых измеряют энергетическую ценность пищи. Они учитывают не только общую пищевую ценность блюд, но и показатели содержания в них углеводов, жиров, белков. Благодаря калориям, процессы жизнедеятельности организма получают необходимую энергию. Они нужны для нормальной умственной и физической работы человека.

Существует такое понятие, как минимальная потребность в калориях в стуки. Цифры могут разниться, так как потребность в энергии для нормальной жизнедеятельности у всех разная. Значение имеет площадь поверхности тела, возраст, такие параметры, как вес и рост, уровень физической активности и пр.

Борьба с лишним весом, основанная на снижении калорийности рациона, основана на принципе: похудеть можно, если расход калорий в сутки будет большим, чем их потребление. В итоге начинают работать механизмы, ответственные за расход жировых запасов тела .

Рассчитать норму калорий, которую должен содержать ваш суточный рацион, может помочь диетолог. Но гораздо легче и быстрее обратиться к онлайн-калькулятору, который выдаст результат, что позволит сформировать систему питания, направленную на избавление от лишних килограммов. Вам достаточно ввести в поля несколько параметров (возраст, пол, показатели роста и веса, данные о физической активности) и по разным формулам вычислить результат.

Выбор меню и диеты зависит от того, что вы хотите получить в итоге. Вес можно сбрасывать быстро или постепенно, кроме того, иногда целью является сохранение имеющегося веса на одном уровне .

Какой режим похудения вы выберете?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Это довольно жесткий метод, помогающий стремительно худеть при соблюдении всех требований. Рекомендуется только здоровым людям, в идеале – после консультации с врачом. Есть два варианта такой диеты.

Первый вариант – допускается введение в рацион любых блюд, сладких, жареных, жирных, но в сильно ограниченном количестве, так, чтобы общая калорийность в день не превышала показатель 1000.

Второй вариант – нужно употреблять конкретное количество определенных продуктов в день в любой последовательности и комбинациях. Среди них:

• Свежие фрукты – не более 300 гр.
• Овощи (в любом виде – свежем или отварном) – до 400 гр.
• Нежирные виды мяса – до 160 гр.
• Молоко (нежирное) – до полулитра.
• Ржаной хлеб – 40 гр.
• Яйцо – 1 шт.
• Творог или сыр – 30 гр. или 15 гр. соответственно.
• Сливоч. масло – 15 гр.

Оптимальным и более простым в плане подсчета калорий является второй вариант. Рассмотрим его меню.

Отзывы о таком режиме питания различны. Преимущества заключаются в возможности быстро сбросить вес – до 10 кг. Но рацион получается ограниченным – и по объему пищи, и по энергетической ценности. Поэтому возможны негативные для здоровья последствия. Рекомендуется соблюдение такого режима питания на срок до 3 недель .

Такая система питания не навредит здоровью и позволит стабильно сбрасывать вес. Вот примерное меню, вы можете выбрать продукты из списка, примерно высчитывая суточную норму калорий в пределах 1200.

Попробуйте сформировать меню на день, и вы поймете, что 1200 калорий – это не так уж и мало .

Такой рацион нужно обязательно совмещать с тренировками. Только так получится добиться результатов. А также соблюдайте такие советы:

• Всегда завтракайте . Это насытит вас энергией. Калорийность – около 30% всего суточного рациона. Оптимальный вариант – каша. К ней можно добавлять кофе, молоко, чай, мясо, вареное яйцо, сухофрукты, сыр, творог, орешки, фрукты.
• Всегда обедайте – это 40% калорий рациона. Допускаются супы, рыба или мясо с овощами, каши, салаты (овощные), бобовые и макароны.
• Всегда ужинайте – главное за 4 часа до отхода ко сну. Оптимальный выбор – овощи и мясо или рыба. Преобладать должен белок. Доля калорийности – 20%.
• Допускается легкий перекус между приемами пищи – 10% калорий. В первой половине дня им может стать мед, орехи, ягоды, фрукты, чай с крекером. Во второй – молочные продукты или овощи.
• Соблюдайте питьевой режим . В идеале – 2 л в сутки.
• Берите с собой еду на работу . В супермаркете сложнее выбрать что-то низкокалорийное.
• Утоляйте голод за несколько часов до сна , но если это очень сложно, можно съесть зеленое яблоко, морковь, выпить стакан кефира.
• Никогда не переедайте – это основная причина набора веса .

Пробуем составить рацион

Знать, сколько калорий человек должен потреблять в сутки, необходимо для похудения, набора массы или поддержания веса в норме. Но как это вычислить? Легко! Берите калькулятор и используйте формулу Харриса-Бенедикта, которая подскажет, сколько в рационе должно быть килокалорий в суточном рационе питания.

Формула Харриса-Бенедикта используется для определения вашего базового метаболического индекса (БМИ), который по-другому описывается как расход энергии в состоянии покоя. Базовый метаболический индекс зависит от вашего пола, возраста и размера тела, вычислив его вы узнаете, какой минимум ккал вы сжигаете просто будучи живым и бодрствуя.

Разумеется, как только вы встаёте с постели и начинаете повседневные дела, минимальная цифра возрастает. Вы можете вычислить активный метаболический индекс (АМИ), умножив БМИ на коэффициент, соответствующий уровню вашей физической активности. Он варьируется от 1.2, если вы ведёте сидячий образ жизни, до 1.9, если вы суперактивны.

Вот как это работает:

Женщины: BMR = 65,5 + (9,657 x вес в кг) + (1,88 x рост в см) — (4.7 x лет)

Мужчины: BMR = 66 + (13,83 x вес в кг) + (5,08 x рост в см) — (6.8 x лет)

Вычислите ваш активный метаболический индекс начав с умножения вашего базового метаболического индекса на текущий уровень физической активности. По нему может быть вычислена норма, которую положено съедать конкретному взрослому человеку в день.

Если ваш образ жизни:

• Сидячий (мало или совсем без подвижности): ваш АМИ = БМИ х 1,2
• Малоподвижный (немного движения/работа 1-3 дня в неделю): ваш АМИ = БМИ х 1,375
• Умеренно активный (средняя подвижность/работа 3-5 дней в неделю): ваш АМИ = БМИ х 1,55
• Очень активный (тяжёлые упражнения/работа 6-7 дней в неделю): ваш АМИ = БМИ х 1,725
• Суперактивный (очень тяжёлые упражнения/работа 6-7 дней в неделю): ваш АМИ = БМИ х 1,9

Ваш АМИ отражает количество калорий, которое вам можно употреблять ежедневно, чтобы оставаться в текущем весе. Если вы хотите похудеть, нужно увеличить уровень физической активности или уменьшить потребление калорий, т.е. требуется меньше есть, в чем поможет таблица калорийности.

Как мне использовать эту информацию?

К сожалению, формула Харриса-Бенедикта не идеальна. Согласно Академии питания и диеты, исследования показывают, что формула выдаёт результат, точный на 90 процентов в 60 процентах случаев.

Это значит, что в 40 процентах случаев она вводит в заблуждение, что довольно удручающе. Хуже того, если формула ошибается, она показывает большую дневную калорийность пищи, чем было необходимо субъектам исследований, так что они сжигали меньше, чем думали.

Проблема точности формулы может быть связана с физическими или генетическими факторами, а ещё многие люди сильно переоценивают уровень своей физической активности, что сказывается и на подсчёте калорий.

Так зачем же использовать формулу, которая не всегда точна?

Ну, хотя бы потому, что надо с чего-то начинать. Вычислите вашу суточную потребность в калориях, которую рекомендовано потреблять, и если вы не худеете или не набираете вес, работайте с этим числом (в большую или меньшую сторону). Но, пожалуйста, не ешьте меньше 1200 калорий в день без надзора квалифицированного врача. С изменением веса вам также нужно будет пересчитать дефицит калорий.

Онлайн-калькуляторы калорий

Не так уж сложно включить калькулятор на телефоне и посчитать всё это вручную, но куда легче использовать онлайн-сервис. В ближайшее время мы добавим удобный калькулятор калорий на сайт.

Онлайн-калькуляторы просты в использовании и станут хорошей отправной точкой для всех, кто хочет навести порядок в потреблении калорий. Также, чтобы контролировать их поступление в организм и выяснять, сколько вы сжигаете с помощью упражнений, следите за информацией на упаковке продуктов, которые едите.

Заключение

Хотя найти онлайн-калькуляторы и планировщики диет, которые помогают выяснить, сколько вам нужно потреблять калорий каждый день, не так уж сложно, всегда хорошо знать, как именно вычисляется эта информация. И вы можете увидеть, как именно уменьшение потребления калорий или сжигание их посредством физической активности поможет вам похудеть.

Деятельность человека связана с расходованием энергии. Ее количество измеряется в калориях. Для нормальной жизнедеятельности необходимо постоянно пополнять организм энергией, которая поступает в него в виде пищи.

Суточная норма потребления калорий зависит от пола, рода деятельности и возраста человека. Например, мужчинам нужно больше энергии в день, чем женщинам. А активные молодые люди, которые еще растут и развиваются, тратят ежедневно больше калорий по сравнению со взрослыми людьми.

Суточная норма калорий для мужчин

Для активных мужчин

• до 30 лет: 3000 калорий;
• от 30 до 50 лет: в пределах 2800 — 3000 калорий;
• старше 51 года: 2800 — 2400 калорий.

Для мужчин при малоподвижном стиле жизни

• до 30 лет: 2400 калорий;
• с 31 до 50 лет: 2200 калорий;
• после 51 года достаточно 2000 калорий в сутки.

Для мужчин при умеренном образе жизни

• 19-30 лет: 2600 — 2800 калорий;
• 31-50 лет: 2400 — 2600 калорий;
• от 51 года: 2200 — 2400 калорий.

Суточная норма калорий для женщин

Для умеренно-активных женщин

• до 25 лет достаточно потреблять в сутки 2200 калорий для нормального функционирования их организма;
• в 25-50 лет рекомендованная суточная норма — 2200 калорий
• старше 51 года: достаточно всего 1800 калорий.

При малоподвижном стиле жизни

• молодым девушкам до 25 лет вполне хватит 2000 калорий;
• женщинам от 26 до 50 лет оптимально потреблять не больше 1800 калорий;
• после 51 года необходимо сократить потребление до 1600 калорий.

При активном стиле жизни

• молодые женщины 19 — 30 лет могут потреблять 2400 калорий;
• женщины в зрелом возрасте 31 — 60 лет нуждаются в 2200 калориях;
• женщинам после 61 года рекомендована суточная норма в пределах 2000 калорий.

Индивидуальный расчет суточной нормы калорий

Вышеприведенные значения суточных норм калорий обобщенные и примерные. А ведь каждый человек индивидуален и у него свой рост, вес, мышечная масса и степень активности. Поэтому ученые вывели формулы, позволяющие рассчитать суточную норму калорий для разных людей.

Сначала вычисляется количество калорий, необходимых человеку в состоянии полного бездействия и при комфортной температуре. Другими словами, в первую очередь нужно узнать, сколько организму необходимо энергии для функционирования его внутренних органов без физических и эмоциональных нагрузок. Обычно этот показатель в лабораторных условиях измеряется в лежачем положении и при отсутствии бурных эмоций. Для измерения его в домашних условиях были выведены формулы определения величины основного обмена (ВОО).

Формулы вычисления ВОО

66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст в годах)

655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)

Например:

Для 39-летней женщины весом 70 кг и ростом 168 см ВОО вычисляется так:

655 + (9,6 *70) + (1,8 *168) — (4,7*39)=1446,1 калорий

Формула расчета ежедневной потребности калорий (СПК)

СПК = коэффициент активности x ВОО

Определение значения коэффициента активности

• 1,2 — при образе жизни без физических нагрузок;
• 1,375 — при облегченном физическом труде;
• 1,55 — при средних, умеренных физических нагрузках;
• 1,75 — при тяжелых физических нагрузках;
• 1,9 — при особо тяжелом физическом труде.

Например:

При ВОО= 1446,1 и при средней активности (берем коэффициент — 1,55) дневная норма определяется следующим образом:

СПК = 1446,1*1,55= 2241,46 калорий

Удобно использовать для подсчета суточной нормы калькулятор калорий.

Суточная норма калорий для похудения

Зная свое значение СПК, можно решить проблему с лишним весом. Для этого стоит просто уменьшить поступление энергии в организм с пищей. Так можно создать дефицит калорий, что приведет организм к необходимости израсходовать свои запасы — жир.

В каких пределах сокращать потребляемые калории для снижения массы тела безопасно? Это очень важный вопрос, потому что при неправильно созданном дефиците энергии обязательно пострадает самочувствие и здоровье худеющего. Для потери лишних килограммов необходимо уменьшить значение СПК на 500 — 1000 единиц. Но при этом минимальное количество ежедневно потребляемых калорий при похудении для мужчин — 1800, а для женщин — 1200. Ниже этих значений очень опасно создавать дефицит энергии в организме.

Сколько калорий в день съедать, чтобы похудеть?

Большинство из нас уверено, чтобы похудеть, нужно перестать есть. Существует даже такая расхожая фраза: «Хочешь похудеть — закрой рот». Отказ от еды на первых порах действительно может дать прекрасные результаты в борьбе с лишним весом. Но это лишь на первых порах и ценой нашего с вами здоровья. Специалисты-диетологи обращают внимание на то, что подобные «голодные» диеты просто недопустимы и вреда от них гораздо больше, чем пользы. Да и польза в виде потери нескольких килограммов весьма сомнительна, поскольку зачастую килограммы очень быстро возвращаются назад после того, как человек возвращается к нормальному питанию.

На самом деле, если вы хотите избавиться от лишнего веса и не причинить при этом вреда организму, вопрос следует ставить не о том, как умудриться ничего не есть, а о том, сколько калорий в день съедать? Да, именно подсчет калорийности рациона сегодня считается одним из наиболее эффективных методов похудения. Если вы точно знаете, сколько калорий в день съедать, то вам гораздо легче следить за тем, что и в каком количестве вы едите, а значит, контролировать свой вес.

На чем строится метод подсчета калорий?

Метод подсчета калорий основывается на том, что продукты питания, которые составляют наше меню, являются топливом для нашего организма. Попадая в организм, они перерабатываются и становятся источником энергии, необходимой нашему организму для обеспечения его жизнедеятельности. Существуют специальные методы, позволяющие точно подсчитать, сколько калорий нужно каждому конкретному человеку, и этот показатель индивидуален. Он зависит от нескольких факторов, например, от роста и веса. Кроме того, существуют некоторые средние значения потребляемых калорий для мужчин и женщин. Но ориентироваться на них практически то же самое, что мерить среднюю температуру по больнице. Они совершенно не учитывают ваших индивидуальных особенностей. Если принимать во внимание эти средние показатели, то похудеть вряд ли удастся. Чтобы ответить на вопрос, сколько калорий съедать, чтобы похудеть, нужно использовать современные методы. Мы предлагаем вам воспользоваться несколькими методиками расчета требуемой калорийности рациона.

Сколько съедать калорий, чтобы похудеть до желаемого веса?

У каждого из нас есть свой идеальный вес, находясь в котором мы прекрасно выглядим и отлично себя чувствуем. Для расчета идеального веса существует несколько формул. Одна из них учитывает, например, индекс массы тела, что считается наиболее правильным вариантом. Но узнать свой идеальный вес можно и по более простой формуле:

Идеальный вес = рост (в см) – 110

Например, если ваш рост 160 см, то идеальный вес для вас 50 кг. Многие специалисты не согласны с этой формулой, поскольку она не учитывает особенности строения тела, но тем не менее это самая простая формула для определения своего идеального веса. Зная свой идеальный вес, легко рассчитать, сколько калорий вам нужно употреблять для того, чтобы его достичь. В одной из методик предлагается умножить полученный результат на 28.

Кол-во калорий = вес*28

Т.е. желая весить 50 кг, вам нужно будет употреблять в день не более 1400 ккал в сутки. С помощью этой формулы легко узнать, сколько съедать калорий, чтобы похудеть. Для поддержания своего веса количество калорий в сутки должно составлять величину равную вашему нынешнему весу, умноженному на 28. Если же калорийность рациона превышает ее, то вы будете поправляться.

Сколько калорий в день съедать, учитывая основной обмен организма

Понятие основного обмена включает в себя все жизненно важные процессы, протекающие в организме, на которые постоянно требуется энергия. Именно эти процессы будут поддерживаться в первую очередь. Когда калорийности рациона будет недостаточно, начнутся проблемы со здоровьем, а если она будет значительно превышать необходимую, то излишки начнут откладываться в виде жира. Основной обмен рассчитывается по следующей формуле:

ОО (женщины) = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст – 161

ОО (мужчины) = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

Зная значение основного обмена, можно рассчитать расход калорий за сутки. Он будет зависть от того, насколько активный образ жизни вы ведете. Для этого вводятся специальные коэффициенты. Они равны следующим величинам:

• Сидячий образ жизни – 1,2
• Низкий уровень активности (спорт 1-3 раза в неделю) – 1,375
• Средний уровень активности (спорт 3-5 раз в неделю) – 1,55
• Высокая активность (спорт 6-7 раз в неделю) – 1,725

Количество калорий в сутки должно составлять ОО*коэффициент. Например, для женщины, работающей в офисе, ростом 160 см, вес которой составляет 70 кг, а возраст 30 лет, согласно формуле, получится:

ОО = 10*70кг + 6,25*160 — 5*30 — 161 =1389 ккал

Расход калорий = 1389ккал*1,2= 1667 ккал

Данная формула позволяет ответить на вопрос, сколько калорий надо съедать, чтобы поддерживать постоянный вес. А сколько калорий надо съедать, чтобы похудеть?

Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Чтобы похудение не стало причиной различных проблем, нужно точно знать, сколько калорий нужно съедать для безопасного похудения. Специалисты рекомендуют уменьшать количество потребляемых калорий в процентном соотношении. Они совершенно точно подсчитали, сколько калорий надо съедать. Так, если вы хотите похудеть быстро, то дефицит калорий в сутки может достигать 40%, однако оптимальным считается дефицит в 20%. Уменьшив общую калорийность рациона на 20%, вы добьетесь комфортного похудения.

Подсчет калорий – замечательная возможность контролировать свой вес. Теперь, когда вы точно знаете, сколько калорий в день съедать, можно не опасаться за свою фигуру, ведь всегда можно изменить калорийность рациона в ту или другую сторону. Однако специалисты советуют не увлекаться излишним сокращением количества калорий, поскольку это может привести к замедлению обмена веществ, а в таком случае сбрасывать лишние килограммы будет чрезвычайно сложно.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

Из-за того, что большинство женщин не являются обладательницами идеальной фигуры, многим из них хочется как можно быстрее и как можно легче избавиться от лишнего веса. Однако они не вполне понимают то, что борьба с сантиметрами всегда нелегка, для ее проведения вам понадобится много сил и воли. При этом положительного результата удастся достигнуть только тем, кто вынес все тяжести и не повелся на поводу у своего слабоволия, кто прямо шел к достижению поставленной цели.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть на 1 кг?

За 1 день

За один день нужно сбросить 7000 ккал. И это почти нереально! Ведь нужно продолжать нормальное питание. Поэтому смотрите варианты ниже, тем самым растянув похудение, чтобы не навредить своему здоровью!

За неделю

1000 ккал. в день.

За месяц

234 ккал. в день.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть на 5 кг?

За 1 день нельзя сбрасывать такое количество кг.!!! Это опасно!

За неделю

5000 ккал. в день — вот сколько нужно сбрасывать каждый день. Но с учетом того, что организм нуждается в нормальном ежедневном питании, лучше использовать вариант похудения 5-ти кг — за месяц. Смотрите ниже…

За месяц

1167 ккал. в день.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть на 10 кг?

Чтобы узнать ответ — просто умножьте предыдущие показания на 2.

И не забывайте, что полноценное питание должно быть в приоритете! Вы должны просто умерить свои аппетиты и сделать их менее калорийными, но также полезными для здоровья.

Эти результаты: как для женщин, так и для мужчин.

Важно!

№1

Первое, что вам нужно – это четкая постановка цели

Начните с составления списка того, что вам даст то, если вы похудеете. Это может быть определенное платье, наряды, походы по представительным местам, свидание с симпатичным мужчиной или здоровое тело.

№2

Второе — составьте тот список, в котором будут указаны все пункты, которые могут стать явными помехами при достижении вашей цели!

К таким пунктам нужно отнести слабоволие, мягкотелость, бесхарактерность. Однако, если постоянно держать перед собой оба эти списка и сравнивать помехи с возможными результатами, то вы обязательно преодолеете свои преграды.

Так что же касается самого диетического питания?

Именно с такого питания нужно начать свой нелегкий путь к хорошей фигуре. Для того, чтобы сбросить вес, а потом еще и поддержать его на достигнутом уровне, нужно приложить достаточно много усилий. Однако, мы поможем вам при выборе достойной и подходящей диеты.

Сразу же откажитесь от соблюдения той диеты, которая предусматривает отказ от белковой пищи в виде мяса и других белковых продуктов, к примеру — от хлеба и овощей, от фруктов и круп.

Помните, что безопасной можно назвать лишь ту диету, которой можно пользоваться всю жизнь без вреда для здоровья!

Питание с подсчетом калорий

Именно к такой диете можно отнести подсчет калорий.

Почему человек набирает вес? — Потому что его тело получает калорий больше, чем оно расходует.

Так что для эффективного похудения нужно начать считать съеденные калории. В этом нет совершенно ничего сложного, потому что существуют целые таблицы калорийности продуктов.

Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть?

Обычно среднестатистический человек потребляет в день от двух до четырех тысяч калорий ежедневно, если не больше… При этом, если вы хотите действительно сбросить лишние кило, то калорийность вашего суточного рациона должна быть не больше тысячи-полторы калорий в день.

А теперь сравните то количество, которое получаете ежедневно вы, и то, которое вам нужно употреблять. Разницу в этих двух рационах вы должны убрать, если хотите эффективно избавиться от лишнего веса, если же вы хотите просто поддержать свой вес на одном уровне, не набирая и не теряя ни одного грамма, то рацион питания в сутки должен составлять от тысячи восьмисот — до двух тысяч калорий.

Получение более точного калорийного результата

Необходимо владеть особенной формулой. На основании этой формулы вы сможете самостоятельно определить, какие продукты вам есть, а от каких следует воздержаться.

Итак, как мы уже вам сказали, чтобы вес начал медленно ползти вниз, вам нужно есть не больше тысячи четырехсот калорий ежедневно.

Формула заключается в следующем — энергозатраты организма – это сумма следующих компонентов: затрачиваемая на работе энергия + затрачиваемая на досуг энергия + затрачиваемая на переваривание пищи энергия + основной обмен.

Основной обмен

Что касается основного обмена, то это та энергия, которая необходима для нормального функционирования организма.

• Женщинам нужно девять десятых килокалорий на каждый килограмм веса.
• Мужчинам – одна килокалория на каждый килограмм веса.

Например, если ваш вес равен девяноста килограммам, то в сутки основной обмен составит тысячу девятьсот сорок четыре килокалории. Такой обмен у человека, который не придерживается диетического питания и худеть не собирается. Если же вы хотите весить меньше, то нужно высчитать то количество калорий, которое понадобится для желаемого вами веса. Например, если вы хотите весить шестьдесят пять килограммов, то суточная норма не должны превышать тысячи четырехсот четырех килокалорий.

Работа

За счет работы мы также теряем определенное количество энергии, потому что мы не в состоянии постоянно находиться в состоянии покоя. Если работа у вас сидячая, то вам понадобится около четверти от основного обмена, чтобы покрыть энергетические затраты. То есть, накидываем на количество калорий основного обмена еще триста шестьдесят пять калорий, и мы все еще можем сбросить при таком количестве калорий лишний вес.

Если работа у вас физическая, но не тяжелая, то для этого понадобится тысяча калорий. Если работа умеренно тяжелая (к примеру, водитель, рабочий станочник), то понадобится полторы тысячи калорий. На тяжелый физический труд понадобится две-две с половиной тысячи калорий, а в отдельных случаях (как со спортсменами) и того больше.

Другие энергозатраты в калориях

Во время отдыха, домашней работы, занятий спортом и других прочих делах, расход энергии считается так.

1. Во время сна – пятьдесят.
2. Бодрствуя и лежа на спине – шестьдесят пять.
3. При глажке, мытье посуды и прочих домашних делах – сто двадцать-двести сорок.
4. При чтении вслух – девяносто.
5. При спокойной ходьбе – сто девяносто.
6. Быстрым темпом – триста.
7. При беге трусцой – триста шестьдесят.
8. При гребле от ста пятидесяти до трехсот шестидесяти.
9. При ходьбе на лыжах – четыреста двадцать.
10. При плавании сто восемьдесят-четыреста.
11. При катании на льду от ста восьмидесяти до шестисот.
12. При велосипедной езде от двухсот десяти до четырехсот сорока.

Считайте свои калории, при этом вам не нужно будет лишать себя каких-то любимых высококалорийных продуктов, просто ограничьте их объем.

Низкокалорийное продолжение . . .

Узнайте — Сколько калорий в день можно и необходимо?

Как найти баланс? — Сколько мы тратим калорий в день?

Сколько требуется калорий в день, чтобы похудеть?

Для того чтобы правильно ответить на вопрос, сколько калорий в день для похудения необходимо затрачивать человеку, первоначально следует разобраться в термине «калории». Принято считать, что калория – это единица измерения энергии. Другими словами, данный термин означает количество энергии, которое поступает в организм во время приема пищи, а также затрачивается человеком для выполнения каких-либо действий.

Известно, что еда, попадая в организм, начинает перевариваться. А усваиваются только определенные ее питательные элементы. При этом формируется некая энергия, которая за сутки должна израсходоваться организмом.

Поэтому для похудения количество калорий в день будет напрямую зависеть от жизнедеятельности человека. Например, если у него малоподвижный образ жизни, то для похудения потребуется меньше потреблять энергии, чем при активном образе жизни.

Расчет энергозатрат человека

Существуют некие математические формулы, которые позволяют более точно рассчитать энергетические затраты человека за день. Зачастую, они включают в себя такие составляющие, как основной обмен, энергия, которая затрачивается на работе и энергия, которая расходуется во время досуга. Также в состав формулы входит энергия, которая затрачивается на усвоение пищи.

Зная все свои показатели, человек сможет высчитать количество калорий в день для похудения. Итак, основной обмен – это та энергия, которая необходима человеку для поддержания работы организма в состоянии покоя. То есть, в утреннее время натощак при комнатной температуре.

Если человек будет рассчитывать норму энергетических затрат в день для похудения, то основной его обмен следует определять для желаемой массы тела. Например, для того чтобы вес женщины составлял 60-65 кг, основной обмен должен принимать значение 1404 ккал (0,9 ккал х 65 кг х 24 ч = 1404 ккал).

Энергия, которая расходуется на рабочем месте, зависит от вида выполняемых действий.  Так, например, на покрытие энергетических затрат при сидячей работе, расходуется примерно 26% основного обмена. Если уровень калорий в день, чтобы похудеть, составляет 1404 ккал, то при сидячей работе затрачивается 365 ккал.  

Для многих специальностей уже определены нормы затрат энергии на протяжении 8 часового рабочего дня. Например, при легком физическом труде для покрытия расхода энергии необходимо 1000 ккал. Таким видом деятельности могут заниматься лаборанты, кассиры, программисты. При умеренном физическом труде необходимо 1500 ккал (рабочие специальности, водители автотранспорта). А для покрытия затрат при тяжелом физическом труде необходимое количество калорий составляет 2000-2500 ккал (шахтеры, спортсмены).

Затрачиваемая энергия для досуга состоит из работы по дому, отдыха и спортивных занятий. Поэтому расчет калорий в день, чтобы похудеть, должен учитывать эти виды деятельности человека. Например, на сон уходит 50 ккал, а на отдых лежа – 65 ккал. Для чтения вслух необходимо 90 ккал, а домашняя работа  (мытье посуды, уборка, стирка и так далее) потребует примерно 120-240 ккал. Во время спокойной ходьбы человек тратит 190 ккал, а во время быстрой – 300 ккал.  Езда на велосипеде – это 210-440 ккал, плавание – 180-400 ккал, а катание на коньках – 180-600 ккал.

Энергия, которая затрачивается на усвоение пищи, также различается. Доказано, что для переработки и усвоения белковой пищи, количество калорий затрачивается в 10 раз больше, чем при утилизации жиров и углеводов. А во время смешанного питания интенсивность обмена составит примерно 6,5% от основного обмена.

Как правильно считать калории в день, чтобы похудеть?

Подсчитать калории в день, чтобы похудеть, не составит труда. Просто при этом нужно соблюдать некоторые правила. Например, важно помнить, что для снижения веса на каждый килограмм необходимо затрачивать 7700 ккал. Такое же их количество требуется и на наращивание 1 кг массы тела. На протяжении всего дня необходимо записывать количество съеденной пищи – это поможет контролировать рацион.

Помимо ежедневных записей о калорийности питания, следует вести записи о физической нагрузке в течение дня. Также необходимо каждый день отмечать свой вес. Взвешиваться нужно по утрам сразу после того, как встали с постели. Подобные записи позволяют человеку самостоятельно определить, какой режим питания и физической нагрузки приводит к более быстрому снижению веса.

И все же, сколько калорий в день для похудения необходимо затратить человеку? Чтобы похудеть, всегда нужно использовать больше калорий, чем их получать. Так, например, при малоподвижном образе жизни, человеку можно придерживаться режима питания калорийностью 1200 ккал.

А для человека с активным образом жизни, который постоянно занимается спортом, калорийность питания может составлять 1800 ккал. Для мужчин, которые заняты тяжелым физическим трудом, количество калорий не должно быть меньше 3000, а для женщин – 2500. Для мужчин, которые работают менеджерами, калорийность ежедневного рациона составит 2800 ккал, а для женщин – 1800 ккал.

Считать калории в день, чтобы похудеть, – это самая эффективная методика диеты. Она предназначена, как для уменьшения веса, так и для поддержания его после достигнутого результата.  Для этого используются таблицы калорийности продуктов. Но иногда в них цифры могут различаться – это не страшно, так как в такие таблицы занесены усредненные данные. Диетологи рекомендуют выбирать из них самую большую таблицу.

А еще всегда важно обращать внимание на этикетку покупаемых продуктов. На ней производители указывают содержание калорий, и при расчете порции еды данный показатель окажет значительную помощь.

Также следует помнить и о том, что переходя на ограниченное употребление калорий в день, чтобы похудеть, результат проявится не сразу. Нужно будет запастись терпением, особенно на первых этапах похудения, и неукоснительно выполнять выбранный режим.

три варианта меню + видео

Определение количества калорий, которые можно съедать за день, — задача не из простых. Считается, что средняя суточная норма потребления калорий для здорового человека — 2000. Но ведь она зависит от многих факторов, таких как возраст, пол и рост. Давайте разбираться.

Количество калорий, которое требуется вашему организму каждый день, зависит от базовой скорости метаболизма и уровня физической активности. А что такое базовая скорость метаболизма или базальный метаболизм? По сути, это энергия, которая необходима вашему организму для выполнения всех жизненно важных функций, таких как дыхание и пищеварение.

Этот показатель составляет около 70% от вашей общей потребности в калориях, поэтому очень важно убедиться, что вы правильно питаете свое тело. Чем вы моложе и выше, тем выше скорость базального метаболизма. Мужчины также имеют более высокую скорость метаболизма, чем женщины.

Если говорить об оставшихся 30% ежедневного расхода калорий, они в основном сводятся к вашему уровню физической активности, который может варьироваться. Получается, чем вы активнее, тем выше ваши энергетические потребности.

Что говорят специалисты?

В одной из статей ведущие американские специалисты по питанию развеяли наиболее распространенные заблуждения относительно калорий и поделились действительно важной для каждого информацией. Так, например, многие люди думают, что сокращение количества калорий помогает похудеть. Однако, если вы не женщина ниже 1 м 60 см, вам не рекомендуется есть меньше 1600 калорий в день. Чрезмерное урезание калорий может привести к дефициту необходимых питательных веществ и даже может подавить иммунную систему.

Потребление меньшего количества пищи, чем нужно вашему организму, может замедлить обмен веществ, так как организм начинает расщеплять мышцы в качестве топлива. Без достаточного количества калорий вы можете испытывать низкий уровень энергии, чрезмерный голод или перепады настроения. 

С другой стороны, слишком много калорий тоже не хорошо. В дополнение к увеличению веса и накопления жира, потребление чрезмерного количества калорий может привести к множеству неприятных недугов, таких как желудочный рефлюкс (особенно если есть много жареной или острой пищи). Лишние калории могут вызывать чувство вялости, тяжести и вздутия.

Определение потребления калорий на основе уровня активности

Идеальный баланс калорий должен учитывать как ваш уровень метаболизма, так и уровень физической активности:

• Высокая активность. Если вы занимаетесь энергичными упражнениями в течение часа или более в день или выполняете тяжелую физическую работу, вам потребуется от 2000 до 2500 калорий в день (если вы женщина), от 2500 до 3000, если вы мужчина.
• Умеренная активность. Женщине, которая тренируется от 30 до 60 минут в день, потребуется около 1900 калорий в день, а мужчине — 2500 калорий.
• Низкая активность. Женщине, которая в среднем проходит от 5000 до 8000 шагов в день, потребуется 1800 калорий, а мужчине — 2200 калорий.
• Сидячий образ жизни. Для тех, кто совершает менее 5000 шагов в день, потребности снижаются до 1600 калорий в день для женщин и 1800 калорий для мужчины.

Читать также 5 самых важных продуктов для красоты и здоровья

Меню на день

Как выглядит типичный ежедневный рацион в пределах перечисленных калорий? Давайте взглянем.

2200 калорий в день

• Завтрак: омлет из 2 яиц, 2 ломтика 100% цельнозернового тоста, 1 столовая ложка арахисового или миндального масла, латте с обезжиренным молоком, 1 чашка ягод
• Перекус: 30 г орехов (фисташки, арахис, миндаль, грецкие орехи и т. д.)
• Обед: 2 ломтика 100% цельнозернового тоста, 90 г куриной или индюшиной грудки, 30 г сыра чеддер, 1 столовая ложка майонеза, 2 чашки салата с 1/4 авокадо, и 2 столовыми ложками легкой заправки
• Перекус: 1 яблоко, 30 г нежирного сыра
• Ужин: 150 г филе лосося, 2 чашки брокколи, обжаренных в 1/2 столовой ложки масла, 1/2 запеченного (сладкого или обычного) картофеля

1800 калорий в день

• Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 ломтик 100% цельнозернового тоста, 1 столовая ложка арахисового или миндального масла, латте или кофе с молоком, 1 чашка ягод
• Перекус: 30 г орехов (фисташки, арахис, миндаль, грецкие орехи и т. д.)
• Обед: 2 ломтика 100% цельнозернового тоста, 90 г индюшиной грудки, 1 столовая ложка майонеза, 2 стакана зеленого салата с ¼ авокадо, нарезанными грецкими орехами и 1 ½ столовой ложки заправки
• Перекус: 1 среднее яблоко
• Ужин: 120 г филе лосося, 2 стакана брокколи на пару, ½ печеного батата

1600 калорий в день

• Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 ломтик 100% цельнозернового тоста, 1 столовая ложка арахисового или миндального масла, латте или кофе с молоком
• Перекус: 30 г орехов (фисташки, арахис, миндаль, грецкие орехи и т. д.)
• Обед: 2 ломтика 100% цельнозернового тоста, 90 г грудки индейки, 1/4 авокадо, 2 чашки салата с 1 столовой ложкой заправки
• Перекус: 1 среднее яблоко
• Ужин: 120 г филе лосося, 2 стакана брокколи на пару, ½ печеного батата

Не зацикливайтесь на подсчете калорий

Да, наблюдение за потреблением калорий важно, если вы пытаетесь поддерживать вес или похудеть, но это не единственный фактор, на который нужно обращать внимание. Вместо того, чтобы считать калории, сосредоточьтесь на диете, богатой растительными продуктами и цельными злаками. Например, заполнение половины тарелки овощами поможет вам не переедать.

Концентрация внимания на подсчете калорий может привести к срывам. Лучше сосредоточьтесь на том, что вы можете есть в изобилии, например, на целых фруктах и ​​овощах, а все остальное само встанет на свои места.

И напоследок, предлагаем вам посмотреть ролик, в котором наглядно демонстрируется, что главное — это не количество калорий, а их качество!

Читайте также: ТОП-10 советов худеющим

Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?

Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат — то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).

Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.

Для нашей женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

Как подсчитать калорийность пищи

Подсчет калорийности пищевого рациона или отдельных его блюд можно сделать с помощью специальных таблиц химического состава и питательной ценности пищевых продуктов. Зная количество содержащихся в рационе или в блюдах белков, умножаем его на 4 килокалории, углеводов на 4, жиров на 9.Суммируя найденные величины, получаем общую энергетическую ценность рациона или блюд.

В большинстве случаев, однако, взвешивать продукты на аптекарских весах и подсчитывать калории с огромной точностью вовсе не требуется. В повседневных прикидках калорийности пищи можно исходить из следующих примерных цифр:
* Калорийность обычной порции первого блюда (500 грамм) колеблется от 200 до 300 килокалорий. Калорийность порции мясных, молочных, крупяных супов может доходить до 400-500 килокалорий.
* Калорийность порции большинства вторых мясных блюд с гарниром (100 грамм мясного блюда + 100-200 грамм гарнира) колеблется от 500 до 600 килокалорий и выше (в очень большой степени зависит от гарнира!). Калорийность порции рыбных блюд обычно не превышает 500 килокалорий, хотя, опять же, при некоторых гарнирах (например, макароны, обильно политые маслом) может быть и выше. Калорийность овощных блюд зависит от содержания в них жира, но в среднем колеблется от 200 до 400 килокалорий.
* Калорийность третьих блюд колеблется в пределах 100—150 килокалорий.
* Калорийность сладостей может составлять от 300 до 700 килокалорий на 100 грамм.

Знание калорийности пищи необходимо не только для того, чтобы восполнить суточные энергетические траты организма, но и для того, чтобы предупредить избыточное питание.

Правильно построенный пищевой рацион здорового человека должен обеспечивать суточное потребление энергии в зависимости от возрастной группы, интенсивности трудовой деятельности и потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и минеральных солях.

Подсчет калорийности — это чистой воды математика. Плюс здоровая общечеловеческая логика! Не стоит доходить до фанатизма. Ведь подсчет ккал в методике используется с гараздо более широкими и глубокими целями:
1. Научиться планировать свой рацион.
2. Научиться сбалансираванно питаться, выбирая равновесие между вкусным, сытным и выгодным. 3.Успокаиваться перед приемом пищи, настраиваясь на него.
4. «Включать» «рефлекс стройности» для уменьшения объема желудка перед приемом пищи. К этому есть еще и вспомогательные цели, но не будем слишком отвлекаться.
Итак, подсчет для вас должен стать максимально простым, быстрым и понятным делом!
Поэтому,
1. Самый простой способ посчитать ккал — посмотреть на упаковку продукта. Если есть выбор между калорийностью на упаковке и в табличке, то выбираем упаковку. Цифру на упаковке можно разделить на 100, чтобы сразу же узнать калорийность 1 гр — дальше легче считать будет.
2. Там, где цифры на упаковке нет, пользуемся бытовыми весами, мерными объемами и табличкой калорийности.
3. Вода, специи, чай и кофе калорийности не имеют (только сливки и сахар учитывать не забывайте).
4. Однажды просчитанное блюдо второй раз не считаем, а списываем у самого себя предыдущий расчет. Поэтому 1 раз тщательно просчитать котлету, хек, борщ, салат, макароны или куличи — на всю жизнь!
5. Условно принимаем на веру, что при варке мяса 20 % его сырой калорийности вываривается в бульон (из рыбы — 15%). Эта цифра нужна для расчета калорийности бульонов. Варенное мясо можно считать по калорийности сырого, так как вместе с жиром из него вываривается большое количество воды и мясо становится легче. Корочое, взвесили кусочек вареного мяса и используем цифру калорийности из таблички.
6. При жарке 20% масла, налитого на сковородку, вжаривается в продукт со сковороды (часть масла пригорает, часть испаряется, часть остается в неизхменном виде на сковородке). Например, из 50 гр масла налитого на сковороду, в 10 котлет, на нем пожаренных, всасалось только 20%, то есть — 10 грамм (88,9 ккал), стало быть — в каждую котлету по 8,89 ккал.
7. Калорийность макарон и круп всегда указывается в пересчете на сухой продукт. Они разбухают и увеличивают и объем и вес за счет воды, в которой 0 калорий. Все зависит от конкретной крупы, каши и личных предпочтений. наример, рис разваривается примерно в 3 раза (а кто-то любит кашу размазню:)), а манка разваривается почти в 10 раз. Сначала считаем калорийность всех инградиентов, попавших в кастрюлю, а после готовности взвешиваем всю готовую кашу. Зная общую калорийность и вес блюда легко расчитать и 1 грамм и 100 грамм и столовую ложку и порцию. Каша не должна по калорийности превышать ~130 ккал на 100 грамм. Это сытный и низкокалорийный продукт.
8. В супах важно действовать также последовательно: Взвесить все инградиенты, приплюсовать вес воды, или просто после приготовления взвесить вес всего готового супа. ~ 30-60 ккал/100 гр должно получиться.
9. Котлеты: Просчитать калорийность фарша и припюсовать к ней 20% масла, налитого на сковороду. Эту калорийность разделить на количество котлет (в штуках).
10. Хек, Калорийность сырого продукта + калорийность кляра (мука+ яйцо+ прочее)+ калорийность 20% масла, налитого на сковородку — все это разделить на количество кусочков, получившихся в итоге. Получите калорийность среднего кусочка.
11. Куличи. Калорийность сырого теста + 20% масла, которое ушло на готовку + калорийность помадки, присыпки и изюма. Общую калорийность делим на количество получившихся куличей. Один из них больше и тяжелее, другой меньше и полегче, — нам важна их усредненная цифра с точностью до десятых или сотых долей, просчитанная 1 раз — но честно и тщательно, чтобы с гордостью сказать после этого: «Какой (какая) я молодец!!!»
12. Компоты. если сухофрукты съедаются все просто — их калорийность учитывается в общем объеме. Если нет — то еще проще: Ничего не вываривается из сухофруктов в «бульон» — узвар. И из вареных овощей — ничего! Точнее, так мало калорий, что можно ими принебречь.
Это, конечно, условности. Для того, чтобы научиться быстро и легко считать все, что угодно.
Мы ведь с вами не лаборатории по изучению калорийности. Вам важно выработать рефлекс: Обаз продукта — цифра калорийности (просчитанная хотя бы один раз, но очень точно).

Расчет количества калорий

Начнем с энергетического баланса и определения калории. Калория – это энергия, необходимая для того чтобы повысить температуру 1 грамма воды на 1 градус по Цельсию. Так как сама калория слишком мала в свете энергетических процессов, основной единицей энергии используемой в нашем случае будет килокалория (1000 калорий). Поэтому будьте внимательны и сразу берите в расчет, что когда кто-то говорит, что в апельсине содержится 90 калорий, это 90 килокалорий. По сути, килокалория это условная единица энергетической емкости продукта или другими словами, сколько энергии содержит каждый продукт питания.

Продукты, которые мы употребляем в пищу, очень разные и каждый из них содержит большее или меньшее количество калорий. Имеет значение тип продукта и его состояние. Например, сушеный чернослив, в котором нет воды, имеет больше калорий, чем сырая слива. Точно по такой же причине 100г сладкого изюма во многие разы калорийнее, чем 100г свежего винограда. Сухой продукт, таким образом, имеет большую плотность калорий, чем сырой. В другом примере отварной рис будет иметь меньшую калорийную плотность, чем рис сырой.

Это необходимо учитывать при подсчете количества калорий, содержащихся в продуктах питания, особенно, когда продукт, с которым вы столкнулись, относится к высококалорийному продукту (высокое число калорий на малый вес продукта). К примеру, столовая ложка оливкового масла содержит в себе 180 ккал, столько же, сколько содержат в себе вместе взятые апельсин и банан. Правда, съев два этих фрукта, вы испытаете полноценное насыщение, чего явно не получишь от одного глотка масляной жидкости. Отсюда правило: пользуйтесь мерной посудой и приспособлениями, порция, отмеренная на глаз, весьма сомнительна в правильном определении точного количества калорий.

А поскольку только калория регулирует все возможные варианты управления собственным весом, без точного и правильного учета количества потребляемой энергии все многократные попытки снизить вес приведут к совершенно противоположному результату. Вы можете торчать в зале ежедневно, но если вы тратите меньше калорий, чем потребляете с пищей, вы поправляетесь.

Есть, как говорится, и обратная сторона медали, а выглядит она так: если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

Это важные правила энергетического баланса и все было бы просто, если бы не некоторые интересные факторы, которые оказывают значительное влияние на простоту представленной выше схемы. Один из них – это гликемический индекс.

Суть этого пресловутого ГИ – непосредственное влияние продукта на изменение уровня сахара в крови. Если продукт обладает высоким ГИ, то после его употребления количество сахара в крови повышается быстро и значительно. Другими словами, чем выше ГИ, тем больше глюкозы поступает в кровяное русло. Высокий ГИ имеют все продукты, которые были подвергнуты специальной промышленной обработке. Самый большой показатель ГИ у рафинированного сахара, пива, белого хлеба, изюма. Многие сложные и полезные углеводы (каши, фрукты) тоже имеют высокий гликемический индекс, но достаточно полезны. Поэтому однозначно приравнивать все продукты с высоким ГИ к ненужным и вредным, это довольно распространенная ошибка.

Вслед за возникшей гипергликемией (повышение уровня сахара в крови), поджелудочная железа начинает секретировать пептидный гормон инсулин, который отвечает в организме за углеводный обмен и транспортировку полезных веществ внутрь клетки (запасы гликогена в печени и мышцах). Благодаря его направленному действию, количество сахара в крови резко падает, а глюкоза уходит на периферию (гипогликемия). Еще одной особенностью инсулина является его умение быстро депонировать (запасать) излишки глюкозы в жировые клетки. Такой пример мы можем привести с теми, кто имеет большую степень резистентности (сопротивляемости) к воздействию инсулина. У таких людей на каждую порцию съеденного углевода с высоким ГИ поджелудочная железа отвечает выбросом очень большого количества инсулина, на который не происходит правильной реакции. Естественно это приводит к медленному ожирению и проблемам с поджелудочной железой (диабет). Такой человек даже после приема большого количества углеводов чувствует себя разбитым и ослабленным, используя запасенную ранее энергию запасов гликогена в печени и мышцах. В данном случае на помощь приходят углеводы с низким ГИ, которые очень медленно и равномерно поднимают количество сахара в крови. Не повышайте резко уровень глюкозы в крови, контролируйте выброс инсулина, тогда вы будете полны энергии, и не будете поправляться.

Учитывая гликемический индекс продукта необходимо согласовывать его с такой категорией, как термический эффект продукта. Под этим понятием кроется количество энергии необходимое организму на усвоение и переработку того или иного продукта. Высоким ТЭ обладают продукты с высоким содержанием пищевых волокон (капуста, редис, редька, петрушка, лук, чеснок, кинза, морковь), протеины и белки (яичный белок, рыба, мясо) и углеводы с большим содержанием крахмала (крупы, каши, рис коричневый). А вот самый низкий ТЭ у алкоголя, белого сахара и жиров. На переваривание 1г жира расходуется всего 3 ккал. Третья часть калорий от поступивших с пищей белков тратится на их переработку, и пятая часть крахмалистых углеводов идет на их собственное переваривание. Итак, можно сделать вывод: чем выше у пищи термический эффект и ниже гликемический индекс, тем легче вы расстаетесь с лишними калориями и быстрее худеете.

Основу такого питания должны составлять сложные углеводы, белки и продукты с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки). Такие продукты вас быстро насытят, и при этом само переваривание таких продуктов потребует максимального расхода энергии, сохраняя низкий уровень глюкозы в крови. Следует заметить, что насыщаемость в большой мере зависит еще от одного фактора – это ваш индивидуальный гормональный уровень.

Теперь, когда мы разобрались с калориями, узнали какими они бывают, пора поговорить о том, какое количество этих самых калорий нам необходимо употреблять. Вернемся к правилу, которое я использовал выше – для того, чтобы начать уменьшать вес, необходимо создать отрицательный баланс (дефицит) калорий. Поэтому изначально давайте посчитаем, какое количество калорий необходимо потреблять человеку ежедневно. В этом нам поможет научная формула Тома Венуто, определяющая суточную потребность в энергии в зависимости от веса, роста, возраста и пола для поддержания гомеостаза веса тела. Такая категория носит название – базальный метаболизм (Basal Metabolic Rate), или BMR. Это количество калорий, необходимое организму человека для поддержания процессов жизнедеятельности в состоянии покоя.

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах) = уровень базального метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate).

Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) — (4,7 X возраст в годах).

Существует другая формула наряду с расчетной формулой базального метаболизма, это формула сухой массы (свободной от жира). Рассчитывается она так:
Если ваш вес 100 кг и имеется 31% жира, то масса жировой составляющей будет 31 кг. Затем необходимо умножить 100 на 0,31, где мы получим количество жира в кг. Отсюда сухая масса составит 100 – 31 = 69 кг. После этого водим данные в формулу:

370 + (21,6 * сухую массу) = BMR – подходит и мужчинам и женщинам.
Необходимо всегда учитывать уровень вашей физической активности. Для подобного точного расчета калорий вам необходимо использовать формулу
BMR * фактор активности = TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – необходимое количество суточных калорий для поддержания энергетических затрат с учетом вашей физической активности. Предельно ясно, что если вы усердно тренируетесь, то вам необходимо большее число калорий. Рассмотрим коэффициенты фактора физической активности:

1,2 – спокойный образ жизни

1,38 – умеренная степень активности (1-3 раза в неделю легкая нагрузка)

1,56 – высокая степень активности (интенсивно 3-5 раз в неделю)

1,73 – очень высокая степень активности (тяжелая нагрузка 6-7 раз в неделю)

1,95 – предельная степень активности (длительная тяжелая нагрузка, интенсивные тренировки 2 раза в день).

Чтобы правильно рассчитать количество калорий, необходимое для обеспечения организма энергией (сохранение массы тела), необходимо умножить значение BMR на коэффициент фактора активности. Приведем пример: ваш базальный метаболизм 1600 ккал и вы занимаетесь фитнесом 1-3 раза в неделю. Выполняете упражнения с умеренной активностью — аэробика, стретчинг, пилатес. Ваш фактор активности будет с коэффициентом 1,38. Теперь умножаем 1600 на 1,38, получаем TDEE = 2208 ккал. Итак, такое количество калорий вам необходимо для того, чтобы ваш организм компенсировал энергетические затраты и оставался в состоянии энергетического равновесия, то есть ваш вес не изменялся.
Поэтому для того, чтобы начался процесс снижения веса необходимо применить принцип отрицательного баланса или дефицита калорий.

Главное, это не сокращать количество потребляемых калорий резко. Подобный скачок является неким тревожным сигналом для организма, и он быстро начинает этому противодействовать, приводя все процессы как можно ближе к состоянию гомеостаза. Оптимальным значением может быть цифра 15-20% от TDEE. Давайте рассмотрим пример: если вычесть 15% из 2208, то 331,2 ккал – это 15%, а уже общее количество калорий в отрицательном балансе будет 2208 – 331,2 = 1876,8 ккал в сутки. Чтобы вы уверенно начали терять вес, вам необходимо придерживаться цифры 1876 ккал в сутки.

Но вот, что интересно. Организм устроен очень эффективно, с точки зрения расхода и потребления энергии. Все процессы организма нацелены на максимальное сокращение расхода энергии и на максимальное обеспечение запасов энергии. Поэтому уже через короткий промежуток времени организм приспосабливается к энергетическому дефициту, так как стремится к состоянию гомеостаза (равновесия). Изменить данный механизм нельзя, а вот влиять на него можно. Это так называемый «обман организма». Данная методика заключается в том, что каждый раз после временного промежутка в состоянии отрицательного баланса и дефицита калорий вам будет необходимо на короткий промежуток времени возвращаться к уровню вашего TDEE. Этот принцип лежит в основе углеводного чередования и чередования количества калорий.

Первый вариант представляет собой чередование количества калорий за счет потребляемых углеводов. Второй, за счет пропорционального уменьшения всех питательных компонентов: белков, жиров, углеводов, но в правильном балансе!

Первый вариант не совсем подходит для интенсивно тренирующихся спортсменов. Углеводы для них – основной источник энергии. Поэтому для потери жировых клеток необходим принцип уменьшения количества калорий при соблюдении правильного баланса (30-35% белок, 50-55% углеводы, 10-15% жиры). То есть при 20% дефиците калорий баланс будет таким: 24-28% углеводы, 40-45% белки, 8% жиры (от предыдущего количества пищи) – 3,4,5 дней и затем возврат на 1, 2 дня к первоначальным показателям.

Для тех, кто не особенно активен и к тому же имеет низкую инсулиновую чувствительность (повышенную резистентность), хорошо подойдет именно вариант углеводного дефицита, или другими словами низкоуглеводная диета.

Главное в обеих методиках поддержание дефицита калорий в течение 3-5 дней, затем возврат на 1-2 дня к уровню TDEE. За счет какого варианта вы будете сохранять дефицит калорий, вы решите сами. Только не делайте резких движений. Полностью безуглеводная или обезжиренная диета не принесут результата, но вполне возможно нанесение вреда здоровью организма. Еще раз обратите внимание на правильный баланс пищевых компонентов: белок 25-35%, углеводы 50-60%, жиры 15-20%.

1г углеводов – 4 ккал, 1г белка – 4 ккал, 1г жира – 9 ккал.

Имея под рукой таблицу калорийности продуктов, вы легко сможете получить точное значение потребляемых с пищей калорий. В каком-то смысле постоянный подсчет калорий не совсем удобная вещь. Но, вы знаете, это только поначалу. Ведь все мы привыкаем к определенному рациону, и в дальнейшем уже на глаз будет легко определять количество съеденных калорий с пищей. Убедите себя в том, что контроль количества и баланс калорий – жизненно необходимая вещь. И не только потому, что вы можете переесть, но и потому, что недостаток энергии также опасен, вы можете недобрать энергии, сжечь мускулы и получить физический и психологический упадок сил. Калории, как деньги, престал считать и оказался в долговой яме, которая выражается в том, что необходимо приобрести одежду на пару размеров больше.

Очень многие люди, которые обращались ко мне за консультациями, были жутко удивлены одним фактом. Они сначала рассчитывали свою потребность в калориях по вышеприведенным формулам, а потом перебарывали свою лень и все-таки получали по таблице точный расчет тех калорий, которые съедали в течение дня. Так вот они ели очень много, в 1,5, 2 раза больше нормы, некоторые недобирали калорий и жаловались на общую утомляемость, апатию и упадок сил.
Питаться необходимо 3-5 раз в сутки, если вы занимаетесь спортом 6 раз – это минимум. Применяя жесткую диету, люди убирают из рациона все «вредные» продукты, не зная того, что при таком питании рано или поздно получается не только дефицит калорий, но и дефицит питательных и полезных веществ, особенно при одноразовом или двухразовом питании. Ведь частые небольшие и сбалансированные порции еды очень сильно повышают уровень метаболических процессов. При интенсивных занятиях спортом, существует еще больший риск недобрать необходимых веществ и элементов, даже соблюдая правильный баланс пищи. Есть риск потери мышечной массы и понижения скорости метаболизма.

Начните с простого: внимательно изучите те продукты, которые употребляете чаще всего, ведь наверняка ваше меню не отличается огромным разнообразием блюд. Подсчитав количество калорий в основных продуктах, вам будет легко определить энергетическую ценность вашего ежедневного меню. А в последующем вам не нужно будет пересчитывать все это заново. Можете сделать свою собственную таблицу калорийности продуктов и повесить на кухне, чтобы всегда была под рукой. Вы всегда будете точно знать, сколько калорий вы съели. Потом и таблицы будут не нужны, в полной мере проявится интуиция. Поэтому посвятив часть свободного времени этому очень важному занятию, вы будете вознаграждены впоследствии самым ценным подарком – красотой и здоровьем

Потеря веса | Вот сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, в зависимости от вашего возраста и уровня физической активности

Вот сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, в зависимости от вашего возраста и уровня физической активности & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• По мнению некоторых экспертов, потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело, помогает вам похудеть быстрее

• Но сколько калорий вам нужно съедать в день для сжигания жира, зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, пол, текущий вес, уровень активности, общее состояние здоровья и т. Д.

• Вот как можно меньше есть, выбирая более здоровую пищу и не морив себя голодом

New Delhi: Если вы пытаетесь сбросить, поддерживать или набрать вес, здоровая диета наряду с регулярными физическими упражнениями может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, знание того, сколько калорий вам следует съедать в день, может помочь вам быстрее похудеть. Некоторые эксперты считают, что употребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело, — это разумная стратегия, которая поможет вам стать стройнее. Возможно, у вас может возникнуть соблазн взглянуть на предлагаемые калории, чтобы избавиться от упрямого жира на животе.

Чтобы похудеть — Эксперты считают, что сокращение примерно 10 калорий в день может привести к потере примерно одного фунта в год, однако для этого может потребоваться до трех лет.Обычно рекомендуется, чтобы среднестатистическая женщина потребляла около 1500 калорий в день, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, и 2000 калорий в день для поддержания веса. Среднестатистическому мужчине, пытающемуся сбросить один фунт веса в неделю, необходимо съедать около 2000 калорий в день и 2500 калорий для поддержания веса.

Однако это зависит от ряда факторов, включая рост, возраст, текущий вес, уровень активности, общее состояние здоровья и т. Д.

Вот примерная диаграмма, которую следует использовать в качестве ориентира, только учитывая, что все люди настолько разные метаболически, даже если они одного пола или одного размера.График основан на вашем уровне активности, возрасте и ИМТ 21,5 для женщин и 22,5 для мужчин.

Дело в том, что лучше работать с диетологом, который может разработать план диеты специально для вас.Здоровая потеря веса — более медленный процесс. Исследования показали, что те, кто худеет постепенно и неуклонно — скажем, от 1 до 2 фунтов в неделю — более успешны в сохранении веса. Согласно WebMD , предложенные выше диапазоны калорий рассчитаны с использованием расчетов расчетной потребности в энергии Институтом медицины.

Хорошая новость в том, что есть несколько способов сократить потребление калорий, не голодая. Это означает, что нужно есть больше определенных продуктов, которые могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.Для этого вы можете выбрать цельные продукты, такие как фрукты и овощи с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогут вам дольше чувствовать сытость, улучшат метаболизм, обуздут аппетит, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами. нормально функционировать. Большинство фруктов и овощей от природы богаты питательными веществами, но с низким содержанием жира и калорий. Следовательно, добавление большего количества фруктов и овощей в свой рацион — это простой и здоровый способ сократить количество калорий, сбросить или сохранить вес.

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общего ознакомления и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Как сжечь больше калорий, чем вы съели

Сжигание большего количества калорий, чем вы съедаете за день, называется «дефицитом калорий» и является основой многих уравнений потери веса. Идея состоит в том, что суточные калории минус дневные калории израсходованы = дефицит калорий.

Первое, что вам нужно понять, это то, что один фунт жира содержит около 3500 дополнительных калорий. Чтобы сбросить один фунт жира, необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий . Например, если вы хотите сбросить один фунт в неделю, разделите 3500 калорий на семь, чтобы получить 500; это означает отрицательные 500 калорий в день в целом.

УЗНАТЬ, ПОДХОДИТ ЛИ ВАМ ХИРУРГИЯ ПОХУДЕНИЯ?

Есть только 3 способа создать дефицит калорий каждый день:

1. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Имейте в виду, что ваше тело сжигает калории в течение всего дня как часть вашей основной скорости метаболизма (BMR), потому что вам требуется энергия (калории) для выполнения вашим организмом основных функций, необходимых для жизни — дыхания, переваривания, кровообращения, мышления. и больше.Вам важно знать свой BMR, чтобы вы могли оценить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за день. В дополнение к этому, вы также сжигаете калории с помощью обычных повседневных действий, таких как купание, уборка, ходьба, набор текста и упражнения (при этом каждый день расходуется еще больше калорий). Итак, , просто потребляя меньше калорий каждый день, это означает, что вам нужно сжигать меньше лишних калорий. Простые способы сделать это: есть меньше фаст-фуда или нездоровой пищи, есть больше свежих овощей и фруктов, есть нежирный белок, уменьшить количество вредных жиров и пить больше воды.
2. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, за счет увеличения физической активности. Если вы потребляете достаточно калорий для поддержания BMR, но добавляете больше упражнений, вы создаете дефицит калорий, просто сжигая лишние калории. Это работает, только если вы не переедаете с самого начала. Пример: если вы тренируетесь больше, чтобы сжигать лишние 500 калорий каждый день, вы теряете около фунта жира за неделю (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий). Вы можете больше тренироваться или просто добавить больше движений в свой повседневный образ жизни.Некоторые идеи: катайтесь на велосипеде пешком, а не на машине, всегда поднимайтесь по лестнице, передвигайтесь на работе, а не за столом, играйте с детьми или собакой, приседайте во время просмотра телевизора. Проявите творческий подход к своему дню, возможности безграничны
3. Комбинация меньшего количества калорий и упражнений для сжигания большего количества калорий. Это наиболее эффективный способ сбросить лишний вес. Гораздо легче создать существенный дефицит калорий, если вы совмещаете меньшее количество еды с упражнениями, потому что вам не нужно лишать себя так много или тренироваться в сумасшедших количествах.Исследования показывают, что сочетание диеты и физических упражнений увеличивает потерю веса в большей степени, чем эквивалент одного метода. Одна из теорий заключается в том, что упражнения увеличивают метаболизм, что еще больше ускоряет сжигание жира. Пример. Если вы сокращаете свой рацион на 200 калорий в день и сжигаете 300 калорий в день, занимаясь спортом, вы теряете около 1 фунта в неделю. Сравните это с другими примерами выше — вы худеете примерно с той же скоростью, не внося таких резких изменений в свой рацион или режим упражнений.

Ключ к любой успешной потере веса — это постоянство . Со временем ваш дефицит калорий «накапливается», и вы теряете лишний вес. Но не забывайте быть предельно точным с потреблением калорий и упражнениями, потому что, в конце концов, это математическое уравнение ».

Также важно отметить, что, хотя это кажется простой математикой, на самом деле наши тела очень сложны. У нас также есть эмоции, гормоны, стресс и многое другое, которые могут влиять на уравнение, поэтому вы не всегда можете увидеть результаты, которых ожидаете, основываясь только на уравнениях.

Если попытки похудеть с помощью диеты и физических упражнений не увенчались успехом, а ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 40 или выше (или 35 или более, и у вас серьезные проблемы со здоровьем, связанные с весом, например диабет 2 типа, высокое кровяное давление) или тяжелое апноэ во сне), вы можете претендовать на операцию по снижению веса. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу программы хирургии по снижению веса или позвоните нам по телефону (310) 836-7000. Чтобы найти бариатрического хирурга, щелкните здесь.

Бесплатный калькулятор для планирования похудания для женщин и мужчин

Инструкции по эксплуатации

Вы пытаетесь похудеть? Этот калькулятор поможет вам определить ежедневное потребление калорий для достижения желаемой цели.

Сначала введите данные о своем здоровье, включая пол и рост. Затем выберите уровень ежедневной активности из доступного раскрывающегося меню. Введите, сколько вы хотели бы потерять, и период времени, в течение которого вы хотели бы достичь своей цели.

Нажмите РАССЧИТАТЬ, и вы увидите приблизительную потребность в калориях для похудения, а также число для поддержания.

Вышеупомянутое должно дать довольно точное количество калорий для достижения вашей цели, но для получения наиболее точного общего суточного расхода энергии (TDEE) проверьте состав своего тела и введите свою статистику в поле «процентное содержание жира в организме».

Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам в области медицины и питания, прежде чем кардинально изменить свои упражнения или диету.

Борьба с набором веса «COVID 15»

Многие люди во всем мире прибавили в весе и увидели ухудшение здоровья, поскольку их физический распорядок, занятость и социальное взаимодействие были ограничены из-за ограничений.

САХАР: Горькая правда

Вот предыстория следующего фантастического образовательного видео, в котором объясняется, почему сахар так вреден для вашего здоровья.

Сахар и другие быстродействующие углеводы резко повышают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к тому, что уровень сахара в крови позже падает, и, таким образом, вы быстрее снова проголодаетесь. Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, трудно сбросить массу тела, если у вас метаболический синдром и вы устойчивы к лептину. Вы не можете обогнать вилку, и вам будет сложно контролировать вилку, если вы устойчивы к лептину.

Люди, как правило, потребляют больше калорий, если в их рационе содержатся обработанные пищевые продукты:

Его исследования показывают, что основную тяжесть вины лежит на кардинальном изменении того, как мы производим еду, которую мы едим, — разделении ингредиентов на части, а затем их преобразовании в такие вещи, как замороженные закуски и готовые блюда из морозильной камеры супермаркета.Эта «ультрапереработанная» пища , считает он и все большее число других ученых, нарушает сигналы кишечника и мозга, которые обычно говорят нам, что нам уже достаточно, и эта неудачная передача сигналов приводит к перееданию. … По оценкам, 58 процентов потребляемых нами калорий и почти 90 процентов всех добавленных сахаров поступают из промышленных пищевых продуктов, состоящих в основном или полностью из ингредиентов, будь то питательные вещества, клетчатка или химические добавки, которые не встречаются в аналогичной форме и сочетание в природе.

Многие диетические «лучшие практики» были частично продвинуты коррупцией в науке, финансируемой сахарной промышленностью в 1960-х:

Статья основана на внутренних документах, чтобы показать, что отраслевая группа под названием Sugar Research Foundation хотела «опровергнуть» опасения по поводу возможной роли сахара в сердечных заболеваниях. SRF тогда спонсировал исследование ученых из Гарварда, которое и сделало именно это. Результат был опубликован в Медицинском журнале Новой Англии в 1967 году без раскрытия информации о финансировании сахарной промышленности…. В 1954 году, как отмечают исследователи, президент SRF выступил с речью, в которой описал большие возможности для бизнеса. Если бы американцев можно было убедить придерживаться диеты с низким содержанием жиров — ради их здоровья, — им пришлось бы заменить этот жир чем-то другим. Потребление сахара на душу населения в Америке может вырасти на треть.

Был похожий аспект, описанный выше, в том, как Криско заменил сало в диетах американцев.

9 простых и быстрых советов, как похудеть

• Установите практические цели: Краткосрочные изменения обычно происходят в основном за счет воды.Большинству людей трудно сбросить более 1–2 фунтов в неделю. Попытка проиграть слишком быстро может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
• Практическое правило калорий: Каждый фунт эквивалентен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий приведет к потере 1 фунта в неделю.
  
  
• Остерегайтесь сахара: Ваше тело перерабатывает углеводы иначе, чем жиры и белки. Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом (с высоким содержанием сахара и других быстродействующих рафинированных углеводов) приведет к тому, что уровень сахара в крови быстро подскочит, а затем резко упадет, что приведет к тому, что вы снова проголодаетесь.В то время как жиры и белки перерабатываются медленнее и дают чувство сытости, которое сохраняется дольше. Подсчет калорий не работает для большинства людей, потому что он требует слишком много времени, усилий и дисциплины. Употребление овощей и продуктов с более высоким содержанием жиров и белков и меньшим количеством углеводов означает, что вам не нужно считать калории, поскольку ваше тело не скажет вам, что вы голодны, когда вам не нужна еда. В продуктовых магазинах буквально есть леденцы, которые продаются с этикеткой «обезжиренная еда!» Уловки маркетинга здоровых пищевых продуктов с низким содержанием жира были разработаны крупными агробизнесом, создавшими спрос на их продукты frankenfood.
• Пропуск и переедание: Если вы пропускаете приемы пищи, это часто приводит к перееданию поздно вечером.
• Diet & Excercise: Большая часть того, что движет получением или потерей, — это то, что вы едите, но трудно действовать, чрезмерно сокращая калории. Если вы сократили количество калорий до 1200 в день, то вместо того, чтобы пытаться уменьшить количество калорий, лучше попытаться увеличить расход калорий. Физические упражнения улучшат ваше самочувствие и облегчат сон.
• 
  Спите спокойно: Если вы не высыпаетесь, вы можете захотеть больше еды, чтобы компенсировать недостаток сна.
• Измерьте: Если вы хотите что-то улучшить, измерьте это. Хотя шагомер может показаться совершенно произвольным, его ношение и стремление к ежедневной цели может привести к формированию сильных привычек. Устройства Fitbit также позволяют вам создать онлайн-учетную запись, где вы можете отслеживать себя по отношению к друзьям и коллегам, чтобы вы могли подталкивать друг друга к тренировкам.При измерении физических упражнений, а не веса, хорошо то, что одно может стать привычкой, ведущей к желаемой цели, тогда как другое — это запаздывающий и колеблющийся индикатор. Каждый день, когда вы выполняете свои ежедневные упражнения, вы будете осознавать, что вы делали и что это заставляло вас чувствовать. А у тех, кто занимается спортом, может быть немного повышен уровень серотонина, что приводит к улучшению чувства насыщения и уменьшению чувства голода.
• Сделай это развлечением: Если упражнения скучны, неинтересны и / или болезненны, большинство людей не будут им заниматься.Вот почему посещение тренажерного зала и потеря 10 фунтов — обычное новогоднее решение, которое каждый год к февралю быстро забывается. Сделайте упражнения легкими, удобными и увлекательными, и вы всегда будете в них. Если прогулки или что-то подобное вам слишком скучно, подумайте о добавлении MP3-плеера и слушайте песни или подкасты или добавьте в свой микс какой-нибудь другой вид развлечения.
• Все лучше, чем ничего: Если вы не можете выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой, начните с упражнений с меньшей ударной нагрузкой.Если у вас невысокая выносливость, делайте упражнения меньшими шагами и постепенно увеличивайте их с течением времени.

Как похудеть и сохранить его

Потеря и отказ от него — это не просто диета и упражнения, это полное изменение образа жизни. Вместо того, чтобы следовать модным диетам или надеяться на быстрое решение проблемы, потеря здоровым и продолжительным образом более вероятна при тщательном изменении диеты и правильном режиме упражнений. Изменения в образе жизни и привычках не происходят за один день, но из-за количества усилий, которые прилагаются для этих изменений, у вас с большей вероятностью разовьются привычки, которые дадут вам устойчивые результаты.

В этом пошаговом руководстве рассказывается, как изменить свои привычки в еде и тренировках, чтобы максимально эффективно снизить вес. Выявление вредных привычек и усердная работа над их изменением с течением времени — ключ к уменьшению веса и сохранению здоровья после достижения этой цели. Помимо избавления от вредных привычек, изучение здоровых привычек и изменение образа жизни улучшат ваше общее состояние здоровья.

Создание здорового питания

Изменение того, как вы едите

Легче контролировать ЧТО вы едите, чем СКОЛЬКО вы едите.Если вы едите правильные продукты, контроль порций происходит почти автоматически. Трудно съесть 1000 калорий салата, так как в измельченной чашке всего 5 калорий.

Похудение и употребление здоровой пищи идут рука об руку, и если большая часть ваших покупок в продуктовых магазинах — это заранее расфасованные или готовые продукты, возможно, вы употребляете пищевые добавки, которые не идут на пользу вашей талии. Лучший способ избежать этого — употреблять как можно больше целых, неподготовленных ингредиентов и готовить пищу дома.Таким образом, вы будете знать, что входит в состав ваших блюд.

Однако многие люди ведут напряженный образ жизни, и если у вас нет времени готовить дома каждую еду, начните читать этикетки с ингредиентами. Не останавливайтесь только на подсчете калорий, потому что вредные добавки могут скрываться в списках ингредиентов. Транс-жиры являются одними из худших виновников набора веса, и вы должны внимательно следить за ними. В информации о питании может быть указано 0 граммов трансжиров, но если пища содержит 0.49 граммов или меньше, компания может указать это как 0 граммов. Поищите в ингредиентах частично гидрогенизированные масла и положите продукты обратно, если увидите этот ингредиент. Также ищите скрытый сахар. Фруктоза, декстроза и сахароза — это ингредиенты сахара, которые быстро накапливаются.

Считывание ингредиентов и приготовление еды в домашних условиях может показаться утомительным, и поначалу это непросто приспособиться. Многие временно проиграли из-за модных диет, и может возникнуть соблазн купить диетическое питание вместо того, чтобы готовить его самостоятельно.Однако модные диеты ориентированы на быструю потерю веса, а не на долгосрочные решения и управление здоровьем, поэтому многие люди возвращают все, что они потеряли (и даже больше!), Когда диета заканчивается. Вы также можете вызвать проблемы в своем питании, полностью исключив определенные продукты, не позаботившись о замене витаминов в другом месте. Стать здоровым и оставаться стройным — это изменение образа жизни, и модные диеты этого не делают.

Многие люди, которые борются с набором веса и тягой к сахару, имеют проблемы с тем, как углеводы повышают уровень сахара в крови, а затем вызывают его падение.Жиры метаболизируются медленнее, чем сахар, что усиливает ощущение сытости — сильно отличается от сахарных американских горок.

Доктор Уильям Дэвис написал серию популярных книг и блог, посвященный распространению информации о , как зерна являются проблемным источником калорий .

Если вы держитесь подальше от фаст-фуда и у вас дома нет быстрых углеводов, вы не сможете их есть. Пара отличных советов для покупок в продуктовом магазине:

• покупать по периметру и избегать покупок в средних проходах
• избегайте употребления пустых калорий, таких как газированные напитки и фруктовые напитки высокой степени переработки

Развитие здоровых привычек

Один из источников усталости от изменения диеты — это попытка сразу отказаться от слишком большого количества любимых блюд.Вы можете развить вкус к более здоровой пище и избавиться от тяги к сахару, но это не произойдет в одночасье. Хотя может возникнуть соблазн совершить набег на кладовую и выбросить все, что вам вредно, это не способ создать устойчивые привычки.

Вместо этого постепенно откажитесь от одной плохой еды за раз, вводя новые, более здоровые варианты в свой образ жизни. Отличный способ сделать это — «вытеснить» плохую пищу хорошей. Сосредоточьтесь на ежедневном получении витаминов и питательных веществ и в первую очередь употребляйте эти продукты.Вы можете обнаружить, что недостаточно голодны, чтобы перекусить позже, и даже если да, то вы уже выполнили дневные цели в области питания.

Осознание того, что нездоровая пища — это плохая привычка, такая как курение или грызть ногти, поможет вам разорвать порочный круг. Охлаждать индейку на любимых закусках возможно не для всех, и если у вас случится рецидив и вы съедите немного шоколада, первым делом нужно простить себе упущенное. Определите время дня или занятия, которыми вы занимаетесь, которые побуждают вас съесть нездоровую пищу.Осознание того, что это произойдет, поможет вам избавиться от тяги к еде и даст вам возможность заменить ее более здоровым вариантом. Не бойтесь сообщить своим друзьям и семье, что вы делаете, чтобы они могли поддержать и подбодрить вас, а также помочь вам избежать тяги к еде.

Контроль порционирования

Никто не любит считать калории, но не секрет, что контроль порций — один из ключевых факторов потери массы тела. Однако изменение диеты не обязательно должно быть связано с подсчетом калорий.Существуют и другие методы контроля порций, которые помогут вам контролировать, сколько вы едите в день.

Поначалу это может показаться нелогичным, но не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете прием пищи, вы, скорее всего, съедите больше позже из-за того, насколько сильно проголодаетесь. Вместо этого убедитесь, что вы едите не менее трех раз в день, и старайтесь не делать перерывов между приемами пищи более пяти часов. Некоторым людям больше везет, когда они едят небольшими порциями в течение дня, но с этим трюком нужно быть осторожным. Это не повод полноценно питаться пять раз вместо трех раз в день.Вместо этого вы ешьте очень маленькие порции здоровой пищи каждые несколько часов, чтобы не проголодаться и не съесть что-нибудь вредное.

Размер ваших тарелок и мисок также может иметь прямое отношение к контролю за порциями. Если у вас есть большие обеденные тарелки, возникает соблазн их заполнить. Попробуйте вместо этого есть с боковой тарелки и ешьте медленно, чтобы ваше тело могло заметить, что вы больше не голодны. Также пригодятся мерные чашки. Если вы хотите перекусить, позвольте себе полстакана.Отмерьте его в миску и не доливайте. Когда вы их измеряете, управлять порциями намного проще.

Если вы все еще не знаете, как правильно составлять порции и какое количество продуктов вам следует есть, диетолог может вам помочь. Диетолог предоставит вам информацию, касающуюся вашего тела и ваших диетических потребностей. Диетологи также отлично подскажут, какие продукты вам следует исключить из рациона, а также где время от времени можно немного сменить фаворитов.Они также могут направить вас на модерацию. Например, темный шоколад и красное вино полезны для здоровья при умеренном употреблении, хотя шоколад и алкоголь в целом не очень подходят для диеты. Если вы резко повысите уровень сахара в крови, тогда, когда он выйдет из строя, вы снова быстро проголодаетесь. Это одна из причин, по которой многие диетологи рекомендуют диеты с низким гликемическим индексом и ограниченным потреблением углеводов.

Запишите

Дневник питания — это гораздо больше, чем просто запись того, что вы ели за день.Журналы питания помогают людям увидеть, сколько они на самом деле едят, и выявить любые закономерности, которые приводят к перееданию или перекусу нездоровой пищи. Вы можете организовать свой дневник питания в виде диаграммы или таблицы или просто записывать все в стиле дневника. Как и в случае с диетой, относитесь к ведению дневника питания как к одной из привычек здорового питания, которую вам необходимо усвоить.

Напишите, что вы ели (включая приправы, гарниры и соусы) и сколько из них вы ели. Запишите время, место, компанию, в которой вы были, и то, как вы себя чувствовали в то время.Вы также можете включить, если вы были вовлечены в какую-либо деятельность, например, работали за своим столом во время обеда. Это отличный способ понять, в чем заключаются ваши основные проблемы. Возможно, вы слишком много перекусываете в середине дня или бежите в фастфуд, когда на работе не хватает времени. Хотя может показаться заманчивым пропустить этот шаг, особенно если вы думаете, что уже можете определить свои вредные привычки, все равно попробуйте. Записав каждую деталь, вы, скорее всего, осветите области, о существовании которых вы даже не подозревали.

Освоение режима упражнений

Выберите место

Одна из замечательных особенностей спортзалов — это пробное членство. Вам не обязательно посещать первый тренажерный зал, который вы посещаете, и вы хотите найти место, куда вам будет удобно возвращаться. В разных спортзалах разная атмосфера, поэтому очень важно чувствовать себя комфортно во время тренировки. Воспользуйтесь преимуществами пробного членства, платы за разовое посещение или бесплатных занятий, чтобы опробовать свои варианты, прежде чем остановиться на чем-то.

Некоторые люди предпочитают тренироваться с помощью. Еженедельные кардио-занятия или найм личного тренера — два отличных способа не сбиться с пути. Если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, вам следует начать с личного тренера. Тренеры помогут вам разработать режим упражнений, который подойдет вашему телу и вашим целям. Они также объясняют, как использовать тренажеры, как долго вы хотите оставаться на каждом из них и как варьировать свои тренировки. Наконец, тренеры будут мотивировать вас во время тренировок и заставят делать больше, чем вы могли себе представить.

Возможно, вы не из тех людей, которые могут тренироваться в тренажерном зале. Не всем нравится такая атмосфера, и, к счастью, у вас есть множество вариантов, когда дело доходит до выполнения упражнений, не связанных с бегом на беговой дорожке. Если вы любитель воды, попробуйте вместо этого плавать. Это отлично подходит для людей, у которых есть боли в суставах или проблемы с костями, так как это не оказывает давления на конечности. Присоединитесь к спортивной команде, возьмите уроки танцев или присоединитесь к группе пеших прогулок. Если вы когда-нибудь мечтали добавить в свою жизнь физическое хобби, сейчас самое время это сделать.

Медленно и устойчиво

Когда фунты начинают снижаться, у некоторых людей возникает соблазн увеличить время, которое они проводят в тренажерном зале, чтобы ускорить прогресс. Не сдавайтесь. Как и в случае с изменениями в питании, тренировки — это изменение образа жизни, и этого не происходит за неделю. Хотя можно увеличить количество времени, которое вы проводите в тренажерном зале, вы не хотите делать все сразу таким образом, чтобы либо получить травму, либо сгореть и начать ненавидеть тренажерный зал.

Чрезмерная физическая нагрузка может нанести вред здоровью. Тот, кто переходит с нулевой физической активности на два часа в тренажерном зале четыре раза в неделю, подвергается риску серьезной травмы. Растянутые мышцы, разорванные сухожилия, переломы костей или многое другое может произойти, если вы будете слишком сильно напрягаться. Тогда вместо того, чтобы двигаться дальше в своей повседневной жизни, вам предстоят недели исцеления, что может обескуражить, если вы поставите перед собой конкретные цели. Книга Гретхен Рейнольдс « Первые 20 минут » — отличное руководство для начала здоровых тренировок.

После того, как вы привыкли к тренировочному режиму, и азарт от первых десяти фунтов утих, ваша задача будет удерживать себя от стабилизации. Если вам наскучили упражнения или вы чувствуете разочарование из-за того, что масса вашего тела упала, не начинайте пропускать тренажерный зал. Если что, замените физическими нагрузками. Идти в парк. Возьмите уроки боевых искусств. Проведите послеобеденное плавание на каяках с друзьями. Танцуйте или играйте в баскетбол. Тренировки не обязательно должны быть скучными, и когда вы чувствуете эту усталость, пора немного изменить ситуацию.К тому же, если вы решите заняться спортом в другом месте, это избавит вас от лишних мыслей и настроит повеселиться.

Трудно быть здоровым, сосредотачиваясь исключительно на механике здоровья, не включая в процесс занятия, которые вам нравятся. Если то, что вы делаете, кажется рутинным, вы найдете способы пропустить его. В конце концов, мы — существа, ищущие удовольствий. Если мы не получаем то, что хотим, мы сокращаемся.

Трудно достичь счастья в погоне за ним. Долгосрочное счастье может появиться только в результате других выборов.Погоня за удовольствием идет за счет подрыва долгосрочного счастья.

Кардио и мышцы

Аэробная активность — лучший способ создать дефицит калорий, необходимый для потери массы тела, говорит WebMD. Так что сосредоточьтесь на любом виде кардио, которым вы хотите заниматься. То, что бег или езда на велосипеде сжигает много калорий, не означает, что вы должны этим заниматься. Так что сосредоточьтесь на кардиотренировках, которые вас интересуют. У вас больше шансов вернуться к занятиям, если они вам нравятся, а не если это будет рутиной.

Однако не сосредотачивайтесь только на кардио. Также важно использовать упражнения для наращивания мышц. Поскольку вы сосредоточены на похудении и поддержании веса, вам не нужно тратить столько времени на наращивание мышц, как на кардио. Ваш личный тренер может помочь вам решить, как часто вам нужно заниматься наращиванием мышц. Только помните, что нельзя оставлять за бортом никакие группы мышц. Обычно люди делают это, тренируя верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела в следующий раз. Чтобы переключить его, тренируйте конечности во время одного занятия и спину и корпус во время следующего.

Тренировка — это не только потеря веса. Речь идет об общем физическом здоровье. Поэтому то, что упражнения для наращивания мышц, такие как поднятие тяжестей или силовые тренировки, не сжигают так много калорий, это не означает, что вы должны их сокращать. Наращивание мышц полезно для ваших костей и вашего телосложения в целом. Развитие мышц также поможет изменить вашу форму по мере удаления массы. Нет, вы не будете выглядеть громоздко, если поднимете. Этот эффект культуриста требует очень специальной диеты и режима тренировок с отягощениями.Кроме того, наличие сильных мышц облегчает занятия различными видами спорта, что, в свою очередь, помогает сжигать калории.

500 калорий в день

Чтобы похудеть, нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. Поскольку в неделе 7 дней, это будет означать, что для потери фунта в неделю потребуется дневной дефицит в 500 калорий.

Сколько времени мне нужно ___, чтобы сжечь 500 калорий?

Приблизительные минуты упражнений, необходимые для сжигания 500 калорий с учетом личного веса.