Таблицы продуктов с составом: белки, жиры, углеводы, содержание воды и калорийность на 100гр.
Энергию, которую получает человек с пищей, принято измерять в калориях (килокалориях — ккал) — это то количество энергии, которое необходимо для нагрева 1 литра воды на 1 градус Цельсия °С.
Оптимальное соотнощение белков, жиров и углеводов в рационе человека для здорового питания составляет: 25% — белков, 60% — углеводов, 15% — жиров. Это примерное соотношение, которое каждый человек подбирает индивидуально под себя. Возможно отклонение от этих цифр, но как правило не более 10% от каждого составляющего (сейчас мы говорим об обычном существовании человека без стрессовых ситуаций для организма, т.е. НЕ о наборе массы или о сушке\похудении)
Содержание белков, жиров, углеводов и кол-во воды в таблицах представлено в граммах.
Чтобы было удобно искать нужный продукт — можете воспользоваться формой поиска в своем браузере (например, в Mozilla Firefox: в верхнем левом углу пункт «правка» — «найти», либо нажмите Ctrl+F)
Молоко и молочные продукты:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Брынза из коровьего молока
52
17,9
20,1
0
260
Йогурт (1.5% жирности)
88
5
1,5
3,5
51
Кефир нежирный
91,4
3
0,1
3,8
30
Кефир жирный
88,3
2,8
3,2
4,1
59
Молоко
88,5
2,8
3,2
4,7
58
Молоко ацидофильное
81,7
2,8
3,2
10,8
83
Молоко сухое цельное
4
25,6
25
39,4
475
Молоко сгущеное
74,1
7
7,9
9,5
135
Молоко сгущеное с сахаром
26,5
7,2
8,5
56
315
Простокваша
88,4
2,8
3,2
4,1
58
Ряженка
85,3
3
6
4,1
85
Сливки 10%
82,2
3
10
4
118
Сливки 20%
72,9
2,8
20
3,6
205
Сметана 10%
82,7
3
10
2,9
116
Сметана 20%
72,7
2,8
20
3,2
206
Сырки и масса творожные особые
41
7,1
23
27,5
340
Сыр российский
40
23,4
30
0
371
Сыр голландский
38,8
26,8
27,3
0
361
Сыр швейцарский
36,4
24,9
31,8
0
396
Сыр пошехонский
41
26
26,5
0
334
Сыр плавленный
55
24
13,5
0
226
Творог жирный
64,7
14
18
1,3
226
Творог полужирный
71
16,7
9
1,3
156
Творог нежирный
77,7
18
0,6
1,5
86
Хлеб, хлебобулочные изделия, мука:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Хлеб ржаной
42,4
4,7
0,7
49,8
214
Хлеб пшен. из муки I сорта
34,3
7,7
2,4
53,4
254
Сдобная выпечка
26,1
7,6
4,5
60
297
Баранки
17
10,4
1,3
68,7
312
Сушки
12
11
1,3
73
330
Сухари пшеничные
12
11,2
1,4
72,4
331
Сухари сливочные
8
8,5
10,6
71,3
397
Мука пшеничная высш. сорта
14
10,3
0,9
74,2
327
Мука пшеничная I сорта
14
10,6
1,3
73,2
329
Мука пшеничная II сорта
14
11,7
1,8
70,8
328
Мука ржаная
14
6,9
1,1
76,9
326
Крупы:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Гречневая (ядрица)
14
12,6
2,6
68
329
Гречневая (продел)
14
9,5
1,9
72,2
326
Манная
14
11,3
0,7
73,3
326
Овсяная
12
11,9
5,8
65,4
345
Перловая
14
9,3
1,1
73,7
324
Пшено
14
12
2,9
69,3
334
Рисовая
14
7
0,6
73,7
323
Пшеничная “Полтавская”
14
12,7
1,1
70,6
325
Толокно
10
12,2
5,8
68,3
357
Ячневая
14
10,4
1,3
71,7
322
Геркулес
12
13,1
6,2
65,7
355
Кукурузная
14
8,3
1,2
75
325
Масло, жиры, маргарин:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Жир топленый
0,3
0
99,7
0
897
Шпик свиной (без шкурки)
5,7
1,4
92,8
0
816
Маргарин молочный
15,9
0,3
82,3
1
746
Маргарин бутербродный
15,8
0,5
82
1,2
744
Майонез
25
3,1
67
2,6
627
Масло растительное
0,1
0
99,9
0
899
Масло сливочное
15,8
0,6
82,5
0,9
748
Масло топленое
1
0,3
98
0,6
887
Овощи:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Баклажаны
91
0,6
0,1
5,5
24
Брюква
87,5
1,2
0,1
8,1
37
Горошек зеленый
80
5,0
0,2
13,3
72
Кабачки
93
0,6
0,3
5,7
27
Капуста белокочанная
90
1,8
—
5,4
28
Капуста краснокочанная
90
1,8
—
6,1
31
Капуста цветная
90,9
2,5
—
4,9
29
Картофель
76
2
0,1
19,7
83
Лук зеленый (перо)
92,5
1,3
—
4,3
22
Лук порей
87
3
—
7,3
40
Лук репчатый
86
1,7
—
9,5
43
Морковь красная
88,5
1,3
0,1
7
33
Огурцы грунтовые
95
0,8
—
3
15
Огурцы парниковые
96,5
0,7
—
1,8
10
Перец зеленый сладкий
92
1,3
—
4,7
23
Перец красный сладкий
91
1,3
—
5,7
27
Петрушка (зелень)
85
3,7
—
8,1
45
Петрушка (корень)
85
1,5
—
11
47
Ревень (черешковый)
94,5
0,7
—
2,9
16
Редис
93
1,2
—
4,1
20
Редька
88,6
1,9
—
7
34
Репа
90,5
1,5
—
5,9
28
Салат
95
1,5
—
2,2
14
Свекла
86,5
1,7
—
10,8
48
Томаты (грунтовые)
93,5
0,6
—
4,2
19
Томаты (парниковые)
94,6
0,6
—
2,9
14
Зеленая фасоль
90
4
—
4,3
32
Хрен
77
2,5
—
16,3
71
Черемша
89
2,4
—
6,5
34
Чеснок
70
6,5
—
21,2
106
Шпинат
91,2
2,9
—
2,3
21
Щавель
90
1,5
—
5,3
28
Фрукты и ягоды:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Абрикосы
86
0,9
—
10,5
46
Айва
87,5
0,6
—
8,9
38
Алыча
89
0,2
—
7,4
34
Ананас
86
0,4
—
11,8
48
Бананы
74
1,5
—
22,4
91
Вишня
85,5
0,8
—
11,3
49
Гранат
85
0,9
—
11,8
52
Груша
87,5
0,4
—
10,7
42
Инжир
83
0,7
—
13,9
56
Кизил
85
1
—
9,7
45
Персики
86,5
0,9
—
10,4
44
Рябина садовая
81
1,4
—
12,5
58
Рябина черноплодная
80,5
1,5
—
12
54
Слива садовая
87
0,8
—
9,9
43
Финики
20
2,5
—
72,1
281
Хурма
81,5
0,5
—
15,9
62
Черешня
85
1,1
—
12,3
52
Шелковица
82,7
0,7
—
12,7
53
Яблоки
86,5
0,4
—
11,3
46
Апельсин
87,5
0,9
—
8,4
38
Грейпфрут
89
0,9
—
7,3
35
Лимон
87,7
0,9
—
3,6
31
Мандарин
88,5
0,8
—
8,6
38
Брусника
87
0,7
—
8,6
40
Виноград
80,2
0,4
—
17,5
69
Голубика
88,2
1
—
7,7
37
Ежевика
88
2
—
5,3
33
Земляника
84,5
1,8
—
8,1
41
Клюква
89,5
0,5
—
4,8
28
Крыжовник
85
0,7
—
9,9
44
Малина
87
0,8
—
9
41
Морошка
83,3
0,8
—
6,8
31
Облепиха
75
0,9
—
5,5
30
Смородина белая
86
0,3
—
8,7
39
Смородина красная
85,4
0,6
—
8
38
Смородина черная
85
1,0
—
8,0
40
Черника
86,5
1,1
—
8,6
40
Шиповник свежий
66
1,6
—
24
101
Шиповник сушеный
14
4,0
—
60
253
Сушеные фрукты:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Урюк
18
5
—
67,5
278
Курага
20,2
5,2
—
65,9
272
Изюм с косточкой
19
1,8
—
70,9
276
Изюм кишмиш
18
2,3
—
71,2
279
Вишня
18
1,5
—
73
292
Груша
24
2,3
—
62,1
246
Персики
18
3,0
—
68,5
275
Чернослив
25
2,3
—
65,6
264
Яблоки
20
3,2
—
68
273
Мясо, птица:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Баранина
67,6
16,3
15,3
0
203
Говядина
67,7
18,9
12,4
0
187
Конина
72,5
20,2
7
0
143
Кролик
65,3
20,7
12,9
0
199
Свинина нежирная
54,8
16,4
27,8
0
316
Свинина жирная
38,7
11,4
49,3
0
489
Телятина
78
19,7
1,2
0
90
Бараньи Почки
79,7
13,6
2,5
0
77
Баранья Печень
71,2
18,7
2,9
0
101
Баранье Сердце
78,5
13,5
2,5
0
82
Говяжьи Мозги
78,9
9,5
9,5
0
124
Говяжья Печень
72,9
17,4
3,1
0
98
Говяжьи Почки
82,7
12,5
1,8
0
66
Говяжье Вымя
72,6
12,3
13,7
0
173
Говяжье Сердце
79
15
3
0
87
Говяжий Язык
71,2
13,6
12,1
0
163
Почки свинные
80,1
13
3,1
0
80
Печень свинная
71,4
18,8
3,6
0
108
Сердце свинное
78
15,1
3,2
0
89
Язык свинной
66,1
14,2
16,8
0
208
Гуси
49,7
16,1
33,3
0
364
Индейка
64,5
21,6
12
0,8
197
Куры
68,9
20,8
8,8
0,6
165
Цыплята
71,3
18,7
7,8
0,4
156
Утки
51,5
16,5
61,2
0
346
Колбаса и колбасные изделия:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Вареная колбаса (Диабетическая)
62,4
12,1
22,8
0
254
Вареная колбаса (Диетическая)
71,6
12,1
13,5
0
170
Вареная колбаса (Докторская)
60,8
13,7
22,8
0
260
Вареная колбаса (Любительская)
57
12,2
28
0
301
Вареная колбаса (Молочная)
62,8
11,7
22,8
0
252
Вареная колбаса (Отдельная)
64,8
10,1
20,1
1,8
228
Вареная колбаса (Телячья)
55
12,5
29,6
0
316
Сардельки Свиные
53,7
10,1
31,6
1,9
332
Сосиски Молочные
60
12,3
25,3
0
277
Сосиски Русские
66,2
12
19,1
0
220
Сосиски Свиные
54,8
11,8
30,8
0
324
Варено-копченая Любительская
39,1
17,3
39
0
420
Варено-копченая Сервелат
39,6
28,2
27,5
0
360
Полукопченая Краковская
34,6
16,2
44,6
0
466
Полукопченая Минская
52
23
17,4
2,7
259
Полукопченая Полтавская
39,8
16,4
39
0
417
Полукопченая Украинская
44,4
16,5
34,4
0
376
Сырокопченая Любительская
25,2
20,9
47,8
0
514
Сырокопченая Московская
27,6
24,8
41,5
0
473
Яйца:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Яйцо куриное
74
12,7
11,5
0,7
157
Яичный порошок
6,8
45
37,3
7,1
542
Сухой белок
12,1
73,3
1,8
7
336
Сухой желток
5,4
34,2
52,2
4,4
623
Яйцо перепелиное
73,3
11,9
13,1
0,6
168
Мясные копченые продукты:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Говядина тушеная
63
16,8
18,3
0
232
Завтрак туриста (говядина)
66,9
20,5
10,4
0
176
Завтрак туриста (свинина)
65,6
16,9
15,4
0
206
Колбасный фарш
63,2
15,2
15,7
2,8
213
Свинина тушеная
51,1
14,9
32,2
0
349
Грудинка сырокопченая
21
7,6
66,8
0
632
Корейка сырокопченая
37,3
10,5
47,2
0
467
Ветчина
53,5
22,6
20,9
0
279
Рыба и морепродукты:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Бычки
70,8
12,8
8,1
5,2
145
Горбуша
70,5
21
7
0
147
Камбала
79,5
16,1
2,6
0
88
Карась
78,9
17,7
1,8
0
87
Карп
79.1
16
3.6
0
96
Кета
71.3
22
5.6
0
138
Корюшка
79.8
15.5
3.2
0
91
Ледяная
81.8
15.5
1.4
0
75
Лещ
77.7
17.1
4.1
0
105
Семга
62.9
20.8
15.1
0
219
Макрурус
85
13.2
0.8
0
60
Минога
75
14.7
11.9
0
166
Минтай
80.1
15.9
0.7
0
70
Мойва
75
13.4
11.5
0
157
Навага
81.1
16.1
1
0
73
Налим
79.3
18.8
0.6
0
81
Нототения мраморная
73.4
14.8
10.7
0
156
Окунь морской
75.4
17.6
5.2
0
117
Окунь речной
79.2
18.5
0.9
0
82
Осетр
71.4
16.4
10.9
0
164
Палтус
76.9
18.9
3
0
103
Путассу
81.3
16.1
0.9
0
72
Рыба-сабля
75.2
20.3
3.2
0
110
Рыбец каспийский
77
19.2
2.4
0
98
Сазан
75.3
18.4
5.3
0
121
Сайра крупная
59.8
18.6
20.8
0
262
Сайра мелкая
71.3
20.4
0.8
0
143
Салака
75.4
17.3
5.6
0
121
Сельдь
62.7
17.7
19.5
0
242
Сиг
72.3
19
7.5
0
144
Скумбрия
71.8
18
9
0
153
Сом
75
16.8
8.5
0
144
Ставрида
74.9
18.5
5
0
119
Стерлядь
74.9
17
6.1
0
320
Судак
78.9
19
0.8
0
83
Треска
80.7
17.5
0.6
0
75
Тунец
74
22,7
0,7
0
96
Угольная рыба
71.5
13.2
11.6
0
158
Угорь морской
77.5
19.1
1.9
0
94
Угорь
53.5
14.5
30.5
0
333
Хек
79.9
16.6
2.2
0
86
Щука
70.4
18.8
0.7
0
82
Язь
80.1
18.2
0.3
0
117
Креветка дальневосточная
64,8
28,7
1,2
0
134
Печень трески
26,4
4,2
65,7
0
613
Кальмар
80,3
18
0,3
0
75
Краб
81,5
16
0,5
0
69
Креветка
77,5
18
0,8
0
83
Морская капуста
88
0,9
0,2
3
5
Паста “Океан”
72,2
18,9
6,8
0
137
Трепанг
89,4
7,3
0,6
0
35
Икра:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Кеты зернистая
46,9
31,6
13,8
0
251
Лещевая пробойная
58
24,7
4,8
0
142
Минтаевая пробойная
63,2
28,4
1,9
0
131
Осетровая зернистая
58
28,9
9,7
0
203
Осетровая пробойная
39,5
36
10,2
0
123
Орехи:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Фундук
4,8
16,1
66,9
9,9
704
Миндаль
4
18,6
57,7
13,6
645
Грецкий орех
5
13,8
61,3
10,2
648
Арахис
10
26,3
45,2
9,7
548
Семя подсолнечника
8
20,7
52,9
5
578
Бобовые:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Бобы
83
6
0,1
8,3
58
Горох лущеный
14
23
1,6
57,7
323
Горох цельный
14
23
1,2
53,3
303
Соя
12
34,9
17,3
26,5
395
Фасоль
14
22,3
1,7
54,5
309
Чечевица
14
24,8
1,1
53,7
310
Грибы:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Белые свежие
89,9
3,2
0,7
1,6
25
Белые сушеные
13
27,6
6,8
10
209
Подберезовики свежие
91,6
2,3
0,9
3,7
31
Подосиновики свежие
91,1
3,3
0,5
3,4
31
Сыроежи свежие
83
1,7
0,3
1,4
17
Кондитерские изделия и сладости:
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
Мед
17,2
0,8
0
80,3
308
Драже фруктовое
7
3,7
10,2
73,1
384
Зефир
20
0,8
0
78,3
299
Ирис
6,5
3,3
7,5
81,8
387
Мармелад
21
0
0,1
77,7
296
Карамель
4,4
0
0,1
77,7
296
Конфеты, глаз-ые шоколадом
7,9
2,9
10,7
76,6
396
Пастила
18
0,5
0
80,4
305
Сахар
0,2
0,3
0
99,5
374
Халва тахинная
3,9
12,7
29,9
50,6
510
Халва подсолнечная
2,9
11,6
29,7
54
516
Шоколад темный
0,8
5,4
35,3
52,6
540
Шоколад молочный
0,9
6,9
35,7
52,4
547
Вафли с фр-ми начинками
12
3,2
2,8
80,1
342
Вафли с жировыми начинками
1
3,4
30,2
64,7
530
Пирожное слоеное с кремом
9
5,4
38,6
46,4
544
Пирожное слоеное с яблоком
13
5,7
25,6
52,7
454
Пирожное бисквитное
21
4,7
9,3
84,4
344
Пряники
14,5
4,8
2,8
77,7
336
Торт бисквитный
25
4,7
20
49,8
386
Торт миндальный
9,3
6,6
35,8
46,8
524
Ваш персональный тренер онлайн
Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.
Таблица продуктов: белки, жиры и углеводы
Таблица продуктов КБЖУ — незаменимый инструмент для тех, кто следит за своим питанием и ведет правильный образ жизни. Умение составить полноценный рацион, найти баланс между белками, жирами и углеводами позволит вам подобрать собственный ключ к здоровью и долголетию. С помощью нашего сервиса вы сможете узнать, сколько калорий содержится в тех или иных ингредиентах или определить питательность готовых блюд.
Продукт
Вес, г
Ккал
Алгоритм использования сервиса выглядит следующим образом:
введите название вручную или найдите нужные ингредиенты в таблице;
введите нужный вес ингредиента;
если вы совершили ошибку, просто удалите продукт из списка.
Далее сервис покажет вам результат в виде калорийности выбранного компонента, а также даст детальную информацию о содержащихся в нем белках, жирах и углеводах.В нашей базе содержится информация о самых разных ингредиентах, начиная с мясных деликатесов и заканчивая популярными десертами.
Таблица КБЖУ продуктов
Молоко и молочные продукты
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Брынза (сыр из коровьего молока)
17,9
20,1
0,0
260
Йогурт натуральный. 2% жир.
4,3
2
6,2
60
Кефир 3,2% жирный
2,8
3,2
4,1
56
Кефир 1% нежирный
2,8
1
4
40
Молоко 3,2%
2,9
3,2
4,7
59
Молоко 2,5%
2,8
2,5
4,7
52
Молоко сгущенное без сахара
6,6
7,5
9,4
131
Молоко сгущённое с сахаром
7,2
8,5
56
320
Молоко сухое цельное
26
25
37,5
476
Простокваша 2,5%
2,9
2,5
4,1
53
Ряженка 2,5%
2,9
2,5
4,2
54
Сливки 10% (нежирные)
3
10
4
118
Сливки 20% (средней жирности)
2,8
20
3,7
205
Сметана 10% (нежирная)
3
10
2,9
115
Сметана 20% (средней жирности)
2,8
20
3,2
206
Сыр голландский
26
26,8
0,0
352
Сыр плавленый
16,8
11,2
23,8
257
Сыр пошехонский
26
26,5
0,0
350
Сыр российский
24,1
29,5
0,3
363
Сыр швейцарский
24,9
31,8
0,0
396
Творожная масса
7,1
23
27,5
341
Творог обезжиренный
16,5
0,0
1,3
71
Творог 5% нежирный
17,2
5
1,8
121
Творог 9% полужирный
16,7
9
2
159
Хлеб и хлебобулочные изделия
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Баранки
16
1
0,0
366
Мука пшеничная 1-го сорта
10,6
1,3
67,6
331
Мука пшеничная 2-го сорта
11,7
1,8
63,7
324
Мука пшеничная высш. сорт
10,3
1,1
68,9
334
Мука ржаная сеяная
6,9
1,4
67,3
304
Сухари к чаю
10
2,3
73,8
397
Сушки маковые
11,3
4,4
70,5
372
Хлеб пшеничный
8,1
1
48,8
242
Хлеб ржаной
13
3
40
250
Батон нарезной
7,5
2,9
50,9
264
Батон подмосковный
7,5
2,6
50,6
261
Жиры, масло и маргарин
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Жир кондитерский
0,0
99,8
0,0
897
Майонез провансаль
3,1
67
2,6
624
Маргарин столовый 40%
0,0
40
0,0
360
Маргарин молочный
0,3
82
1
743
Масло растительное
0,0
99
0,0
899
Масло сливочное 72,5%
1
72,5
1,4
662
Масло тсливочное 82%
0,7
82
0,7
740
Масло пальмовое
0,0
99,9
0,0
899
Крупы
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Геркулес
12,5
6,2
61
352
Гречневая крупа (продел)
9,5
2,3
65,9
306
Гречневая крупа ядрица (гречка)
12,6
3,3
62,1
313
Кукурузная крупа
8,3
1,2
75
337
Манная крупа
10,3
1
67,4
328
Овсяная крупа
12,3
6,1
59,5
342
Перловая крупа
9,3
1,1
73,7
320
Пшеничная крупа
11,5
1,3
62
316
Пшенная крупа
11,5
3,3
69,3
348
Рис белый
6,7
0,7
78,9
344
Толокно
12,5
6
64,9
363
Ячневая
10,4
1,3
66,3
324
Овощи
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Баклажан
1,2
0,1
4,5
24
Брюква
1,2
0,1
7,7
37
Горошек зеленый
5
0,2
13,8
73
Зеленая фасоль
4
0,0
4,3
32
Кабачки
0,6
0,3
4,6
24
Капуста белокочанная
1,8
0,1
4,7
27
Капуста краснокочанная
1,8
0,0
7,6
24
Капуста цветная
2,5
0,3
5,4
30
Картофель
2
0,4
16,1
76
Лук зеленый (перо)
1,3
0,0
4,6
19
Лук порей
2
0,0
8,2
33
Лук репчатый
1,4
0,0
10,4
47
Морковь
1,3
0,1
6,9
32
Огурцы грунтовые
0,8
0,1
2,8
15
Огурцы парниковые
0,7
0,0
1,8
10
Перец жёлтый сладкий
1,3
0,0
5,3
27
Перец зеленый сладкий
1,3
0,0
6,9
33
Перец красный сладкий
1,3
0,0
5,3
27
Петрушка (зелень)
3,7
0,0
8,1
45
Петрушка (корень)
1,5
0,0
11
47
Ревень (черешковый)
0,7
0,0
2,9
16
Редис
1,2
0,1
3,4
19
Редька
1,9
0,0
7
34
Салат
1,5
0,0
2,2
14
Свекла
1,5
0,1
8,8
43
Томаты (помидоры)
1,1
0,2
3,7
20
Черемша
2,4
0,1
6,5
34
Чеснок
6,5
0,5
29,9
143
Шпинат
2,9
0,3
2
22
Щавель
1,5
0,0
2,9
19
Фрукты
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Абрикосы
0,9
0,0
9
44
Айва
0,6
0,0
9,8
40
Алыча
0,2
0,0
6,9
27
Ананас
0,4
0,0
10,6
49
Бананы
1,5
0,0
21,8
95
Вишня
0,8
0,0
11,3
49
Гранат
0,9
0,0
11,8
52
Груша
0,4
0,0
10,7
42
Инжир
0,7
0,0
13,9
56
Персики
0,9
0,0
10,4
44
Слива садовая
0,8
0,0
9,9
43
Финики
2,5
0,0
72,1
281
Хурма
0,5
0,0
15,9
62
Черешня
1,1
0,0
12,3
52
Яблоки
0,4
0,0
11,3
46
Апельсин
0,9
0,0
8,4
38
Грейпфрут
0,9
0,0
7,3
35
Лимон
0,9
0,0
3,6
31
Мандарин
0,8
0,0
8,6
38
Виноград
0,4
0,0
17,5
69
Ежевика
2
0,0
5,3
33
Земляника
1,8
0,0
8,1
41
Клюква
0,5
0,0
4,8
28
Крыжовник
0,7
0,0
9,9
44
Малина
0,8
0,0
9
41
Смородина белая
0,3
0,0
8,7
39
Смородина черная
1,0
0,0
8,0
40
Черника
1,1
0,0
8,6
40
Шиповник свежий
1,6
0,0
24
101
Шиповник сушеный
4,0
0,0
60
253
Сухофрукты
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Урюк
5
0,0
67,5
278
Курага
5,2
0,0
65,9
272
Изюм с косточкой
1,8
0,0
70,9
276
Изюм кишмиш
2,3
0,0
71,2
279
Вишня
1,5
0,0
73
292
Груша
2,3
0,0
62,1
246
Персики
3,0
0,0
68,5
275
Чернослив
2,3
0,0
65,6
264
Яблоки
3,2
0,0
68
273
Бобовые
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Бобы
6
0,1
8,3
58
Горох лущеный
23
1,6
57,7
323
Горох цельный
23
1,2
53,3
303
Соя
34,9
17,3
26,5
395
Фасоль
22,3
1,7
54,5
309
Чечевица
24,8
1,1
53,7
310
Грибы
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Белые свежие
3,2
0,7
1,6
25
Белые сушеные
27,6
6,8
10
209
Подберезовики свежие
2,3
0,9
3,7
31
Подосиновики свежие
3,3
0,5
3,4
31
Мясо, птица и субпродукты
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Баранина
16,3
15,3
0,0
203
Говядина
18,9
12,4
0,0
187
Конина
20,2
7
0,0
143
Кролик
20,7
12,9
0,0
199
Свинина нежирная
16,4
27,8
0,0
316
Свинина жирная
11,4
49,3
0,0
489
Телятина
19,7
1,2
0,0
90
Говяжья Печень
17,4
3,1
0,0
98
Говяжьи Почки
12,5
1,8
0,0
66
Говяжье Вымя
12,3
13,7
0,0
173
Говяжье Сердце
15
3
0,0
87
Говяжий Язык
13,6
12,1
0,0
163
Почки свиные
13
3,1
0,0
80
Печень свиная
18,8
3,6
0,0
108
Сердце свиное
15,1
3,2
0,0
89
Язык свиной
14,2
16,8
0,0
208
Гуси
16,1
33,3
0,0
364
Индейка
21,6
12
0,8
197
Куры
20,8
8,8
0,6
165
Цыплята
18,7
7,8
0,4
156
Утки
16,5
61,2
0,0
346
Колбаса
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Вареная колбаса Диабетическая
12,1
22,8
0,0
254
Вареная колбаса Диетическая
12,1
13,5
0,0
170
Вареная колбаса Докторская
13,7
22,8
0,0
260
Вареная колбаса Любительская
12,2
28
0,0
301
Вареная колбаса Молочная
11,7
22,8
0,0
252
Вареная колбаса Отдельная
10,1
20,1
1,8
228
Вареная колбаса Телячья
12,5
29,6
0,0
316
Сардельки Свиные
10,1
31,6
1,9
332
Сосиски Молочные
12,3
25,3
0,0
277
Сосиски Русские
12
19,1
0,0
220
Сосиски Свиные
11,8
30,8
0,0
324
Варено-копченая Любительская
17,3
39
0,0
420
Варено-копченая Сервелат
28,2
27,5
0,0
360
Полукопченая Краковская
16,2
44,6
0,0
466
Полукопченая Минская
23
17,4
2,7
259
Полукопченая Полтавская
16,4
39
0,0
417
Полукопченая Украинская
16,5
34,4
0,0
376
Сырокопченая Любительская
20,9
47,8
0,0
514
Сырокопченая Московская
24,8
41,5
0,0
473
Мясные консервы и копчености
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Говядина тушеная
16,8
18,3
0,0
232
Свинина тушеная
14,9
32,2
0,0
349
Грудинка сырокопченая
7,6
66,8
0,0
632
Корейка сырокопченая
10,5
47,2
0,0
467
Ветчина
22,6
20,9
0,0
279
Яйца
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Яйцо куриное
12,7
10,9
0,7
157
Яичный порошок
45
37,3
7,1
542
Сухой белок
73,3
1,8
7
336
Сухой желток
34,2
52,2
4,4
623
Яйцо перепелиное
11,9
13,1
0,6
168
Рыба свежая и морепродукты
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Горбуша
20,5
6,5
0,0
142
Камбала
16,5
1,8
0,0
83
Карась
17,7
1,8
0,0
112
Карп
16
5.6
0,0
96
Кета
22
5.6
0,0
138
Корюшка
15.4
4.5
0,0
102
Лещ
17.1
4.1
0,0
105
Семга
20.8
15.1
0,0
219
Макрурус
13.2
0.8
0,0
60
Минтай
15.9
0.7
0,0
70
Мойва
13.4
11.5
0,0
157
Навага
16.1
1
0,0
73
Налим
18.8
0.6
0,0
81
Окунь морской
17.6
5.2
0,0
117
Окунь речной
18.5
0.9
0,0
82
Осетр
16.4
10.9
0,0
164
Палтус
18.9
3
0,0
103
Путассу
16.1
0.9
0,0
72
Сазан
18.4
5.3
0,0
121
Сайра крупная
18.6
20.8
0,0
262
Сайра мелкая
20.4
0.8
0,0
143
Салака
17.3
5.6
0,0
121
Сельдь
17.7
19.5
0,0
242
Сиг
19
7.5
0,0
144
Скумбрия
18
9
0,0
153
Сом
16.8
8.5
0,0
144
Ставрида
18.5
5
0,0
119
Стерлядь
17
6.1
0,0
320
Судак
19
0.8
0,0
83
Треска
17.5
0.6
0,0
75
Тунец
22,7
0,7
0,0
96
Угольная рыба
13.2
11.6
0,0
158
Угорь морской
19.1
1.9
0,0
94
Угорь
14.5
30.5
0,0
333
Хек
16.6
2.2
0,0
86
Щука
18.4
0.8
0,0
82
Язь
18.2
1,0
0,0
81
Печень трески
4,2
65,7
0,0
613
Кальмар
18
0,3
0,0
75
Краб
16
0,5
0,0
69
Креветка
18
0,8
0,0
83
Морская капуста
0,8
0,2
3
5
Орехи
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Фундук
16,1
66,9
9,9
704
Миндаль
18,6
57,7
13,6
645
Грецкий орех
15,2
61,3
10,2
648
Арахис
26,3
45,2
9,7
548
Семя подсолнечника
20,7
52,9
5
578
Сладости
Белки
Жиры
Углеводы
Ккал
Мед
0,8
0,0
80,3
308
Зефир
0,8
0,0
78,3
299
Мармелад
4,3
0,1
77,7
296
Карамель
0,0
0,1
77,7
296
Конфеты шоколадные
4,3
39,5
54,2
596
Пастила
0,5
0,0
80,4
305
Сахар-песок
0,0
0,0
99,5
374
Халва подсолнечная
11,6
29,7
54
516
Шоколад темный
6,9
35,3
52,6
540
Шоколад молочный
6,9
35,7
52,4
547
Вафли с фр-ми начинками
3,2
2,8
80,9
350
Вафли с жировыми начинками
3,4
30,2
64,7
539
Пирожное трубочка с кремом
1,7
25,2
50,9
454
Пирожное воздушное
3,1
16,3
68,5
419
Пряники
5,8
6,5
71,6
364
Торт ассорти
4,7
15
36
294
Торт Прага
4,6
26,5
65,1
517
Кому будет полезно узнать соотношение БЖУ?
Многие считают, что таблица белков, жиров и углеводов в продуктах необходима тем, кто сидит на постоянных диетах и ищет источник быстрого похудения. На самом деле, это не совсем так, и наш сервис будет полезен в следующих случаях:
при похудении — с помощью сайта вы сможете составить правильное меню, исключив из рациона вредные или чрезмерно питательные продукты, оставив полезные фрукты и овощи. Также вы научитесь соблюдать верные пропорции БЖУ;
при наборе мышечной массы — белок является главным строительным элементом тканей человека. Чтобы ускорить рост мышечной массы, необходимо включить в рацион компоненты, богатые белком, например, мясо или бобовые. Кроме того, следует сократить употребление простых углеводов, например, сладостей или выпечки;
при наличии некоторых заболеваний — умение составить правильное меню и подобрать подходящие компоненты будет полезно людям, страдающим патологиями ЖКТ. Например, при некоторых заболеваниях желудка и кишечника требуется сокращение потребления белка. С помощью нашего сайта вы сможете подобрать наиболее подходящие ингредиенты и правильно сочетать их.
Таблица ЖБУ и калорий продуктов — важный и функциональный сервис, позволяющий составить полноценное меню питания для любой ситуации. Вы сможете быстро и точно определить состав любой пищи, исключить из рациона ненужные компоненты и приготовить максимально полезные блюда для себя и своих близких.
Как пользоваться нашим сервисом?
Следует понимать, что для нормальной работы организму требуется определенное количество калорий, например, мужчинам нужно около 2000-3000 ккал, а женщинам 1500-2500. При этом еда должна быть максимально полезной, содержать в составе правильное «количество» БЖУ. В зависимости от выбранной системы питания, организму нужно разное количество питательных веществ. Наша таблица жбу и калорий продуктов поможет вам при составлении собственного меню.
Разберем наглядный пример: вы усердно занимаетесь в тренажерном зале и хотите набрать мышечную массу. Для этого вам потребуется белки (суточная норма=ваш вес*1,3грамма), жиры (суточная норма=ваш вес*5 грамм) и углеводы (занимают оставшуюся часть суточных калорий). Далее вы производите все необходимые подсчеты и определяете норму БЖУ на один прием пищи (делите общее количество БЖУ за сутки на 5 или 6 приемов пищи). После этого, при помощи таблицы, вы подбираете набор необходимых ингредиентов и получаете полноценный обед, ужин или завтрак. Соотношение БЖУ зависит только от вашей конечной цели.
Если ваш вес полностью устраивает вас, вы можете придерживаться следующего соотношения белков, жиров и углеводов соответственно — 25%/25%/50%. Для тех, кто хочет похудеть, процентное соотношение должно выглядеть так — 50/20/30.
Не забывайте о том, что на питательность блюд оказывает влияние способ их обработки, например, жареные и вареные куриные грудки будут иметь разное количество калорий в составе. Помните об этом при составлении своего собственного плана питания!
Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания
Содержание БЖУ и калорий в 100 гр продукта.
Овощи
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Баклажаны
91,0
0,6
0,1
5,5
24
Брюква
87,5
1,2
0,1
8,1
37
Горошек зеленый
80,0
5,0
0,2
13,3
72
Кабачки
93,0
0,6
0,3
5,7
27
Капуста белокочанная
90,0
1,8
—
5,4
28
Капуста краснокочанная
90,0
1,8
—
6,1
31
Капуста цветная
90,9
2,5
—
4,9
29
Картофель
76,0
2,0
0,1
19,7
83
Лук зеленый (перо)
92,5
1,3
—
4,3
22
Лук порей
87,0
3,0
—
7,3
40
Лук репчатый
86,0
1,7
—
9,5
43
Морковь красная
88,5
1,3
0,1
7,0
33
Огурцы грунтовые
95,0
0,8
—
3,0
15
Огурцы парниковые
96,5
0,7
—
1,8
10
Перец зеленый сладкий
92,0
1,3
—
4,7
23
Перец красный сладкий
91,0
1,3
—
5,7
27
Петрушка (зелень)
85,0
3,7
—
8,1
45
Петрушка (корень)
85,0
1,5
—
11,0
47
Ревень (черешковый)
94,5
0,7
—
2,9
16
Редис
93,0
1,2
—
4,1
20
Редька
88,6
1,9
—
7,0
34
Репа
90,5
1,5
—
5,9
28
Салат
95,0
1,5
—
2,2
14
Свекла
86,5
1,7
—
10,8
48
Томаты (грунтовые)
93,5
0,6
—
4,2
19
Томаты (парниковые)
94,6
0,6
—
2,9
14
Зеленая фасоль (стручок)
90,0
4,0
—
4,3
32
Хрен
77,0
2,5
—
16,3
71
Черемша
89,0
2,4
—
6,5
34
Чеснок
70,0
6,5
—
21,2
106
Шпинат
91,2
2,9
—
2,3
21
Щавель
90,0
1,5
—
5,3
28
Фрукты и ягоды
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Абрикосы
86,0
0,9
—
10,5
46
Айва
87,5
0,6
—
8,9
38
Алыча
89,0
0,2
—
7,4
34
Ананас
86,0
0,4
—
11,8
48
Бананы
74,0
1,5
—
22,4
91
Вишня
85,5
0,8
—
11,3
49
Гранат
85,0
0,9
—
11,8
52
Груша
87,5
0,4
—
10,7
42
Инжир
83,0
0,7
—
13,9
56
Кизил
85,0
1,0
—
9,7
45
Персики
86,5
0,9
—
10,4
44
Рябина садовая
81,0
1,4
—
12,5
58
Рябина черноплодная
80,5
1,5
—
12,0
54
Слива садовая
87,0
0,8
—
9,9
43
Финики
20,0
2,5
—
72,1
281
Хурма
81,5
0,5
—
15,9
62
Черешня
85,0
1,1
—
12,3
52
Шелковица
82,7
0,7
—
12,7
53
Яблоки
86,5
0,4
—
11,3
46
Апельсин
87,5
0,9
—
8,4
38
Грейпфрут
89,0
0,9
—
7,3
35
Лимон
87,7
0,9
—
3,6
31
Мандарин
88,5
0,8
—
8,6
38
Брусника
87,0
0,7
—
8,6
40
Виноград
80,2
0,4
—
17,5
69
Голубика
88,2
1,0
—
7,7
37
Ежевика
88,0
2,0
—
5,3
33
Земляника
84,5
1,8
—
8,1
41
Клюква
89,5
0,5
—
4,8
28
Крыжовник
85,0
0,7
—
9,9
44
Малина
87,0
0,8
—
9,0
41
Морошка
83,3
0,8
—
6,8
31
Облепиха
75,0
0,9
—
5,5
30
Смородина белая
86,0
0,3
—
8,7
39
Смородина красная
85,4
0,6
—
8,0
38
Смородина черная
85,0
1,0
—
8,0
40
Черника
86,5
1,1
—
8,6
40
Шиповник свежий
66,0
1,6
—
24,0
101
Шиповник сушеный
14,0
4,0
—
60,0
253
Сухофрукты
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Урюк
18,0
5,0
—
67,5
278
Курага
20,2
5,2
—
65,9
272
Изюм с косточкой
19,0
1,8
—
70,9
276
Изюм кишмиш
18,0
2,3
—
71,2
279
Вишня
18,0
1,5
—
73,0
292
Груша
24,0
2,3
—
62,1
246
Персики
18,0
3,0
—
68,5
275
Чернослив
25,0
2,3
—
65,6
264
Яблоки
20,0
3,2
—
68,0
273
Шоколад, конфеты, сахар
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Мед
17,2
0,8
0
80,3
308
Драже фруктовое
7
3,7
10,2
73,1
384
Зефир
20
0,8
0
78,3
299
Ирис
6,5
3,3
7,5
81,8
387
Мармелад
21
0
0,1
77,7
296
Карамель (в среднем)
4,4
0
0,1
77,7
296
Конфеты, глазированные шоколадом
7,9
2,9
10,7
76,6
396
Пастила
18
0,5
0
80,4
305
Сахар
0,2
0,3
0
99,5
374
Халва тахинная
3,9
12,7
29,9
50,6
510
Халва подсолнечная
2,9
11,6
29,7
54
516
Шоколад темный
0,8
5,4
35,3
52,6
540
Шоколад молочный
0,9
6,9
35,7
52,4
547
Кондитерские изделия
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Вафли с фруктовыми начинками
12
3,2
2,8
80,1
342
Вафли с жиросодержащими начинками
1
3,4
30,2
64,7
530
Пирожное слоеное с кремом
9
5,4
38,6
46,4
544
Пирожное слоеное с яблоком
13
5,7
25,6
52,7
454
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой
21
4,7
9,3
84,4
344
Пряники
14,5
4,8
2,8
77,7
336
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
25
4,7
20
49,8
386
Торт миндальный
9,3
6,6
35,8
46,8
524
Хлебобулочные изделия
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Хлеб ржаной
42,4
4,7
0,7
49,8
214
Хлеб пшеничный из муки I сорта
34,3
7,7
2,4
53,4
254
Сдобная выпечка
26,1
7,6
4,5
60,0
297
Баранки
17,0
10,4
1,3
68,7
312
Сушки
12,0
11,0
1,3
73,0
330
Сухари пшеничные
12,0
11,2
1,4
72,4
331
Сухари сливочные
8,0
8,5
10,6
71,3
397
Мука пшеничная высшего сорта
14,0
10,3
0,9
74,2
327
Мука пшеничная I сорта
14,0
10,6
1,3
73,2
329
Мука пшеничная II сорта
14,0
11,7
1,8
70,8
328
Мука ржаная
14,0
6,9
1,1
76,9
326
Крупы
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Гречневая ядрица
14,0
12,6
2,6
68,0
329
Гречневая продел
14,0
9,5
1,9
72,2
326
Манная
14,0
11,3
0,7
73,3
326
Овсяная
12,0
11,9
5,8
65,4
345
Перловая
14,0
9,3
1,1
73,7
324
Пшено
14,0
12,0
2,9
69,3
334
Рисовая
14,0
7,0
0,6
73,7
323
Пшеничная «Полтавская»
14,0
12,7
1,1
70,6
325
Толокно
10,0
12,2
5,8
68,3
357
Ячневая
14,0
10,4
1,3
71,7
322
Геркулес
12,0
13,1
6,2
65,7
355
Кукурузная
14,0
8,3
1,2
75,0
325
Бобовые
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Бобы
83,0
6,0
0,1
8,3
58
Горох лущеный
14,0
23,0
1,6
57,7
323
Горох цельный
14,0
23,0
1,2
53,3
303
Соя
12,0
34,9
17,3
26,5
395
Фасоль
14,0
22,3
1,7
54,5
309
Чечевица
14,0
24,8
1,1
53,7
310
Грибы
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Белые свежие
89,9
3,2
0,7
1,6
25
Белые сушеные
13,0
27,6
6,8
10,0
209
Подберезовики свежие
91,6
2,3
0,9
3,7
31
Подосиновики свежие
91,1
3,3
0,5
3,4
31
Сыроежи свежие
83,0
1,7
0,3
1,4
17
Мясо, птица
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Баранина
67,6
16,3
15,3
0,0
203
Говядина
67,7
18,9
12,4
0,0
187
Конина
72,5
20,2
7,0
0,0
143
Кролик
65,3
20,7
12,9
0,0
199
Свинина нежирная
54,8
16,4
27,8
0,0
316
Свинина жирная
38,7
11,4
49,3
0,0
489
Телятина
78,0
19,7
1,2
0,0
90
Бараньи Почки
79,7
13,6
2,5
0,0
77
Баранья Печень
71,2
18,7
2,9
0,0
101
Баранье Сердце
78,5
13,5
2,5
0,0
82
Говяжьи Мозги
78,9
9,5
9,5
0,0
124
Говяжья Печень
72,9
17,4
3,1
0,0
98
Говяжьи Почки
82,7
12,5
1,8
0,0
66
Говяжье Вымя
72,6
12,3
13,7
0,0
173
Говяжье Сердце
79,0
15,0
3,0
0,0
87
Говяжий Язык
71,2
13,6
12,1
0,0
163
Почки свинные
80,1
13,0
3,1
0,0
80
Печень свинная
71,4
18,8
3,6
0,0
108
Сердце свинное
78,0
15,1
3,2
0,0
89
Язык свинной
66,1
14,2
16,8
0,0
208
Гуси
49,7
16,1
33,3
0,0
364
Индейка
64,5
21,6
12,0
0,8
197
Куры
68,9
20,8
8,8
0,6
165
Куриная грудка (филе)
68,9
23,6
1,9
0,4
113
Цыплята
71,3
18,7
7,8
0,4
156
Утки
51,5
16,5
61,2
0,0
346
Колбаса и колбасные изделия
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Вареная колбаса Диабетическая
62,4
12,1
22,8
0
254
Вареная колбаса Диетическая
71,6
12,1
13,5
0
170
Вареная колбаса Докторская
60,8
13,7
22,8
0
260
Вареная колбаса Любительская
57,0
12,2
28,0
0
301
Вареная колбаса Молочная
62,8
11,7
22,8
0
252
Вареная колбаса Отдельная
64,8
10,1
20,1
1,8
228
Вареная колбаса Телячья
55,0
12,5
29,6
0
316
Сардельки Свиные
53,7
10,1
31,6
1,9
332
Сосиски Молочные
60,0
12,3
25,3
0
277
Сосиски Русские
66,2
12,0
19,1
0
220
Сосиски Свиные
54,8
11,8
30,8
0
324
Варено-копченая Любительская
39,1
17,3
39,0
0
420
Варено-копченая Сервелат
39,6
28,2
27,5
0
360
Полукопченая Краковская
34,6
16,2
44,6
0
466
Полукопченая Минская
52,0
23,0
17,4
2,7
259
Полукопченая Полтавская
39,8
16,4
39,0
0
417
Полукопченая Украинская
44,4
16,5
34,4
0
376
Сырокопченая Любительская
25,2
20,9
47,8
0
514
Сырокопченая Московская
27,6
24,8
41,5
0
473
Жиры, масло, маргарин
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Жир бараний или говяжий топленый
0,3
0
99,7
0
897
Шпик свиной (без шкурки)
5,7
1,4
92,8
0
816
Маргарин молочный
15,9
0,3
82,3
1
746
Маргарин бутербродный
15,8
0,5
82
1,2
744
Майонез
25
3,1
67
2,6
627
Масло растительное
0,1
0
99,9
0
899
Масло сливочное
15,8
0,6
82,5
0,9
748
Масло топленое
1
0,3
98
0,6
887
Молоко и молочные продукты
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Брынза из коровьего молока
52,0
17,9
20,1
0,0
260
Йогурт натуральный 1.5% жирности
88,0
5,0
1,5
3,5
51
Кефир нежирный
91,4
3,0
0,1
3,8
30
Кефир жирный
88,3
2,8
3,2
4,1
59
Молоко
88,5
2,8
3,2
4,7
58
Молоко ацидофильное
81,7
2,8
3,2
10,8
83
Молоко сухое цельное
4,0
25,6
25,0
39,4
475
Молоко сгущеное
74,1
7,0
7,9
9,5
135
Молоко сгущеное с сахаром
26,5
7,2
8,5
56,0
315
Простокваша
88,4
2,8
3,2
4,1
58
Ряженка
85,3
3,0
6,0
4,1
85
Сливки 10%
82,2
3,0
10,0
4,0
118
Сливки 20%
72,9
2,8
20,0
3,6
205
Сметана 10%
82,7
3,0
10,0
2,9
116
Сметана 20%
72,7
2,8
20,0
3,2
206
Сырки и масса творожные особые
41,0
7,1
23,0
27,5
340
Сыр российский
40,0
23,4
30,0
0,0
371
Сыр голландский
38,8
26,8
27,3
0,0
361
Сыр швейцарский
36,4
24,9
31,8
0,0
396
Сыр пошехонский
41,0
26,0
26,5
0,0
334
Сыр плавленный
55,0
24,0
13,5
0,0
226
Творог жирный
64,7
14,0
18,0
1,3
226
Творог полужирный
71,0
16,7
9,0
1,3
156
Творог нежирный
77,7
18,0
0,6
1,5
86
Яйца
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Яйцо куриное
74,0
12,7
11,5
0,7
157
Яичный порошок
6,8
45
37,3
7,1
542
Сухой белок
12,1
73,3
1,8
7
336
Сухой желток
5,4
34,2
52,2
4,4
623
Яйцо перепелиное
73,3
11,9
13,1
0,6
168
Рыба и морепродукты
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Бычки
70,8
12,8
8,1
5,2
145
Горбуша
70,5
21
7
0
147
Камбала
79,5
16,1
2,6
0
88
Карась
78,9
17,7
1,8
0
87
Карп
79.1
16
3.6
0
96
Кета
71.3
22
5.6
0
138
Корюшка
79.8
15.5
3.2
0
91
Ледяная
81.8
15.5
1.4
0
75
Лещ
77.7
17.1
4.1
0
105
Семга
62.9
20.8
15.1
0
219
Макрурус
85
13.2
0.8
0
60
Минога
75
14.7
11.9
0
166
Минтай
80.1
15.9
0.7
0
70
Мойва
75
13.4
11.5
0
157
Навага
81.1
16.1
1
0
73
Налим
79.3
18.8
0.6
0
81
Нототения мраморная
73.4
14.8
10.7
0
156
Окунь морской
75.4
17.6
5.2
0
117
Окунь речной
79.2
18.5
0.9
0
82
Осетр
71.4
16.4
10.9
0
164
Палтус
76.9
18.9
3
0
103
Путассу
81.3
16.1
0.9
0
72
Рыба-сабля
75.2
20.3
3.2
0
110
Рыбец каспийский
77
19.2
2.4
0
98
Сазан
75.3
18.4
5.3
0
121
Сайра крупная
59.8
18.6
20.8
0
262
Сайра мелкая
71.3
20.4
0.8
0
143
Салака
75.4
17.3
5.6
0
121
Сельдь
62.7
17.7
19.5
0
242
Сиг
72.3
19
7.5
0
144
Скумбрия
71.8
18
9
0
153
Сом
75
16.8
8.5
0
144
Ставрида
74.9
18.5
5
0
119
Стерлядь
74.9
17
6.1
0
320
Судак
78.9
19
0.8
0
83
Треска
80.7
17.5
0.6
0
75
Тунец
74
22,7
0,7
0
96
Угольная рыба
71.5
13.2
11.6
0
158
Угорь морской
77.5
19.1
1.9
0
94
Угорь
53.5
14.5
30.5
0
333
Хек
79.9
16.6
2.2
0
86
Щука
70.4
18.8
0.7
0
82
Язь
80.1
18.2
0.3
0
117
Креветка дальневосточная
64,8
28,7
1,2
0
134
Печень трески
26,4
4,2
65,7
0
613
Кальмар
80,3
18
0,3
0
75
Краб
81,5
16
0,5
0
69
Креветка
77,5
18
0,8
0
83
Морская капуста
88
0,9
0,2
3,0
5
Паста «Океан»
72,2
18,9
6,8
0
137
Трепанг
89,4
7,3
0,6
0
35
Орехи
Продукт
Вода, г
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
ккал
Фундук
4,8
16,1
66,9
9,9
704
Миндаль
4
18,6
57,7
13,6
645
Грецкий орех
5
13,8
61,3
10,2
648
Арахис
10
26,3
45,2
9,7
548
Семя подсолнечника
8
20,7
52,9
5
578
Калорийность Гречка Ядрица [Чистая Крупа]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Гречка Ядрица [Чистая Крупа]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
320 кКал
1684 кКал
19%
5.9%
526 г
Белки
14 г
76 г
18.4%
5.8%
543 г
Жиры
3 г
56 г
5.4%
1.7%
1867 г
Углеводы
58 г
219 г
26.5%
8.3%
378 г
Энергетическая ценность Гречка Ядрица [Чистая Крупа] составляет 320 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Кабачки тушеные без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кабачки тушеные без масла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
27.3 кКал
1684 кКал
1.6%
5.9%
6168 г
Белки
0.7 г
76 г
0.9%
3.3%
10857 г
Жиры
0.4 г
56 г
0.7%
2.6%
14000 г
Углеводы
5.1 г
219 г
2.3%
8.4%
4294 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.3 г
20 г
6.5%
23.8%
1538 г
Вода
91.8 г
2273 г
4%
14.7%
2476 г
Зола
0.479 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
6.6 мкг
900 мкг
0.7%
2.6%
13636 г
бета Каротин
0.036 мг
5 мг
0.7%
2.6%
13889 г
Витамин В1, тиамин
0.032 мг
1.5 мг
2.1%
7.7%
4688 г
Витамин В2, рибофлавин
0.037 мг
1.8 мг
2.1%
7.7%
4865 г
Витамин В5, пантотеновая
0.132 мг
5 мг
2.6%
9.5%
3788 г
Витамин В6, пиридоксин
0.145 мг
2 мг
7.3%
26.7%
1379 г
Витамин В9, фолаты
18.421 мкг
400 мкг
4.6%
16.8%
2171 г
Витамин C, аскорбиновая
13.03 мг
90 мг
14.5%
53.1%
691 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.132 мг
15 мг
0.9%
3.3%
11364 г
Витамин Н, биотин
0.526 мкг
50 мкг
1.1%
4%
9506 г
Витамин РР, НЭ
0.9211 мг
20 мг
4.6%
16.8%
2171 г
Ниацин
0.695 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
281.84 мг
2500 мг
11.3%
41.4%
887 г
Кальций, Ca
18.75 мг
1000 мг
1.9%
7%
5333 г
Магний, Mg
11.25 мг
400 мг
2.8%
10.3%
3556 г
Натрий, Na
2.39 мг
1300 мг
0.2%
0.7%
54393 г
Фосфор, Ph
14.5 мг
800 мг
1.8%
6.6%
5517 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.484 мг
18 мг
2.7%
9.9%
3719 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
5.1 г
max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Кабачки тушеные без масла составляет 27,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Кабачок тушёный без масла.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт кабачок тушеный (без масла). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «кабачок тушеный (без масла)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
26.9 кКал
1684 кКал
1.6%
5.9%
6260 г
Белки
0.9 г
76 г
1.2%
4.5%
8444 г
Жиры
0.4 г
56 г
0.7%
2.6%
14000 г
Углеводы
5 г
219 г
2.3%
8.6%
4380 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1 г
20 г
5%
18.6%
2000 г
Вода
90 г
2273 г
4%
14.9%
2526 г
Витамины
Витамин А, РЭ
21.1 мкг
900 мкг
2.3%
8.6%
4265 г
бета Каротин
0.114 мг
5 мг
2.3%
8.6%
4386 г
Витамин В1, тиамин
0.036 мг
1.5 мг
2.4%
8.9%
4167 г
Витамин В2, рибофлавин
0.035 мг
1.8 мг
1.9%
7.1%
5143 г
Витамин В5, пантотеновая
0.151 мг
5 мг
3%
11.2%
3311 г
Витамин В6, пиридоксин
0.135 мг
2 мг
6.8%
25.3%
1481 г
Витамин В9, фолаты
18.29 мкг
400 мкг
4.6%
17.1%
2187 г
Витамин C, аскорбиновая
9.39 мг
90 мг
10.4%
38.7%
958 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.18 мг
15 мг
1.2%
4.5%
8333 г
Витамин Н, биотин
0.533 мкг
50 мкг
1.1%
4.1%
9381 г
Витамин К, филлохинон
1.1 мкг
120 мкг
0.9%
3.3%
10909 г
Витамин РР, НЭ
0.9792 мг
20 мг
4.9%
18.2%
2042 г
Макроэлементы
Калий, K
289.1 мг
2500 мг
11.6%
43.1%
865 г
Кальций, Ca
25.88 мг
1000 мг
2.6%
9.7%
3864 г
Магний, Mg
14.08 мг
400 мг
3.5%
13%
2841 г
Натрий, Na
324.62 мг
1300 мг
25%
92.9%
400 г
Сера, S
4.75 мг
1000 мг
0.5%
1.9%
21053 г
Фосфор, Ph
20.8 мг
800 мг
2.6%
9.7%
3846 г
Хлор, Cl
494.81 мг
2300 мг
21.5%
79.9%
465 г
Микроэлементы
Бор, B
24.5 мкг
~
Ванадий, V
8.1 мкг
~
Железо, Fe
0.603 мг
18 мг
3.4%
12.6%
2985 г
Йод, I
0.53 мкг
150 мкг
0.4%
1.5%
28302 г
Кобальт, Co
0.491 мкг
10 мкг
4.9%
18.2%
2037 г
Марганец, Mn
0.028 мг
2 мг
1.4%
5.2%
7143 г
Медь, Cu
12.32 мкг
1000 мкг
1.2%
4.5%
8117 г
Молибден, Mo
2.537 мкг
70 мкг
3.6%
13.4%
2759 г
Фтор, F
18.04 мкг
4000 мкг
0.5%
1.9%
22173 г
Хром, Cr
0.33 мкг
50 мкг
0.7%
2.6%
15152 г
Цинк, Zn
0.0724 мг
12 мг
0.6%
2.2%
16575 г
Энергетическая ценность кабачок тушеный (без масла) составляет 26,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Кабачок тушеный без масла. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кабачок тушеный без масла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
20.7 кКал
1684 кКал
1.2%
5.8%
8135 г
Белки
0.58 г
76 г
0.8%
3.9%
13103 г
Жиры
0.3 г
56 г
0.5%
2.4%
18667 г
Углеводы
4.17 г
219 г
1.9%
9.2%
5252 г
Энергетическая ценность Кабачок тушеный без масла составляет 20,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт кабачки тушеные без масла с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «кабачки тушеные без масла с помидорами».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
26.1 кКал
1684 кКал
1.5%
5.7%
6452 г
Белки
0.8 г
76 г
1.1%
4.2%
9500 г
Жиры
0.3 г
56 г
0.5%
1.9%
18667 г
Углеводы
5.2 г
219 г
2.4%
9.2%
4212 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.4 г
20 г
2%
7.7%
5000 г
Вода
24 г
2273 г
1.1%
4.2%
9471 г
Витамины
Витамин А, РЭ
44.9 мкг
900 мкг
5%
19.2%
2004 г
бета Каротин
0.27 мг
5 мг
5.4%
20.7%
1852 г
Витамин В1, тиамин
0.021 мг
1.5 мг
1.4%
5.4%
7143 г
Витамин В2, рибофлавин
0.009 мг
1.8 мг
0.5%
1.9%
20000 г
Витамин В4, холин
0.53 мг
500 мг
0.1%
0.4%
94340 г
Витамин В5, пантотеновая
0.061 мг
5 мг
1.2%
4.6%
8197 г
Витамин В6, пиридоксин
0.042 мг
2 мг
2.1%
8%
4762 г
Витамин В9, фолаты
2.81 мкг
400 мкг
0.7%
2.7%
14235 г
Витамин C, аскорбиновая
11.08 мг
90 мг
12.3%
47.1%
812 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.128 мг
15 мг
0.9%
3.4%
11719 г
Витамин Н, биотин
0.139 мкг
50 мкг
0.3%
1.1%
35971 г
Витамин К, филлохинон
2 мкг
120 мкг
1.7%
6.5%
6000 г
Витамин РР, НЭ
0.2504 мг
20 мг
1.3%
5%
7987 г
Макроэлементы
Калий, K
61.47 мг
2500 мг
2.5%
9.6%
4067 г
Кальций, Ca
8.5 мг
1000 мг
0.9%
3.4%
11765 г
Магний, Mg
6.55 мг
400 мг
1.6%
6.1%
6107 г
Натрий, Na
10.79 мг
1300 мг
0.8%
3.1%
12048 г
Сера, S
5.05 мг
1000 мг
0.5%
1.9%
19802 г
Фосфор, Ph
12.4 мг
800 мг
1.6%
6.1%
6452 г
Хлор, Cl
12.94 мг
2300 мг
0.6%
2.3%
17774 г
Микроэлементы
Бор, B
40.9 мкг
~
Ванадий, V
10.85 мкг
~
Железо, Fe
0.284 мг
18 мг
1.6%
6.1%
6338 г
Йод, I
0.98 мкг
150 мкг
0.7%
2.7%
15306 г
Кобальт, Co
1.034 мкг
10 мкг
10.3%
39.5%
967 г
Марганец, Mn
0.0519 мг
2 мг
2.6%
10%
3854 г
Медь, Cu
24.72 мкг
1000 мкг
2.5%
9.6%
4045 г
Молибден, Mo
2.677 мкг
70 мкг
3.8%
14.6%
2615 г
Селен, Se
0.069 мкг
55 мкг
0.1%
0.4%
79710 г
Фтор, F
9.34 мкг
4000 мкг
0.2%
0.8%
42827 г
Хром, Cr
0.98 мкг
50 мкг
2%
7.7%
5102 г
Цинк, Zn
0.1217 мг
12 мг
1%
3.8%
9860 г
Энергетическая ценность кабачки тушеные без масла с помидорами составляет 26,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Кабачки с помидорами, тушеные без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кабачки с помидорами, тушеные без масла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
22.5 кКал
1684 кКал
1.3%
5.8%
7484 г
Белки
0.6 г
76 г
0.8%
3.6%
12667 г
Жиры
0.3 г
56 г
0.5%
2.2%
18667 г
Углеводы
4.2 г
219 г
1.9%
8.4%
5214 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1 г
20 г
5%
22.2%
2000 г
Вода
92.4 г
2273 г
4.1%
18.2%
2460 г
Зола
1.018 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
19.4 мкг
900 мкг
2.2%
9.8%
4639 г
бета Каротин
0.114 мг
5 мг
2.3%
10.2%
4386 г
Витамин В1, тиамин
0.029 мг
1.5 мг
1.9%
8.4%
5172 г
Витамин В2, рибофлавин
0.031 мг
1.8 мг
1.7%
7.6%
5806 г
Витамин В4, холин
1.26 мг
500 мг
0.3%
1.3%
39683 г
Витамин В5, пантотеновая
0.143 мг
5 мг
2.9%
12.9%
3497 г
Витамин В6, пиридоксин
0.125 мг
2 мг
6.3%
28%
1600 г
Витамин В9, фолаты
15.522 мкг
400 мкг
3.9%
17.3%
2577 г
Витамин C, аскорбиновая
10.83 мг
90 мг
12%
53.3%
831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.17 мг
15 мг
1.1%
4.9%
8824 г
Витамин Н, биотин
0.611 мкг
50 мкг
1.2%
5.3%
8183 г
Витамин К, филлохинон
1.5 мкг
120 мкг
1.3%
5.8%
8000 г
Витамин РР, НЭ
0.7855 мг
20 мг
3.9%
17.3%
2546 г
Ниацин
0.583 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
250.26 мг
2500 мг
10%
44.4%
999 г
Кальций, Ca
17.75 мг
1000 мг
1.8%
8%
5634 г
Магний, Mg
12.15 мг
400 мг
3%
13.3%
3292 г
Натрий, Na
223.21 мг
1300 мг
17.2%
76.4%
582 г
Сера, S
3.39 мг
1000 мг
0.3%
1.3%
29499 г
Фосфор, Ph
17.5 мг
800 мг
2.2%
9.8%
4571 г
Хлор, Cl
348.15 мг
2300 мг
15.1%
67.1%
661 г
Микроэлементы
Бор, B
21.7 мкг
~
Железо, Fe
0.462 мг
18 мг
2.6%
11.6%
3896 г
Йод, I
0.38 мкг
150 мкг
0.3%
1.3%
39474 г
Кобальт, Co
1.217 мкг
10 мкг
12.2%
54.2%
822 г
Марганец, Mn
0.028 мг
2 мг
1.4%
6.2%
7143 г
Медь, Cu
22.36 мкг
1000 мкг
2.2%
9.8%
4472 г
Молибден, Mo
1.942 мкг
70 мкг
2.8%
12.4%
3605 г
Никель, Ni
2.453 мкг
~
Рубидий, Rb
28.9 мкг
~
Селен, Se
0.075 мкг
55 мкг
0.1%
0.4%
73333 г
Фтор, F
15.07 мкг
4000 мкг
0.4%
1.8%
26543 г
Хром, Cr
0.94 мкг
50 мкг
1.9%
8.4%
5319 г
Цинк, Zn
0.0411 мг
12 мг
0.3%
1.3%
29197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.054 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
4.3 г
max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Кабачки с помидорами, тушеные без масла составляет 22,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт кабачки без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Какие рекомендации в питании нужно учесть людям с третьей отрицательной группой крови и какие продукты рекомендуется употреблять.
По наличию или отсутствию антигенов кровь делят на четыре группы. Дополнительной классификацией является резус-фактор, указывающий на присутствие специфического белка. По последнему критерию резус бывает положительным или отрицательным, что привносит разницу не только в характер личности, но и в питание. Людям с негативным резусом подойдет диета по группе крови 3 отрицательная. Таблица продуктов для женщин будет включать рекомендации, связанные с резус-фактором.
Разработчик питания по группе крови натуропат Питер Джей Д’Адамо рекомендовал не обращать внимание на резус. Но другие эксперты считают, что люди с отрицательной группой крови произошли от древних европейских и азиатских вегетарианских фермеров. Обращая внимание на рацион, они с легкостью могут контролировать и вести здоровый образ жизни.
Питание по группе крови 3 отрицательная может быть скорректирована с учетом списка продуктов для негативного резуса:
Зерна. Злаки и цельнозерновые культуры, мука грубого помола, соя, овес должны присутствовать в питании. Можно готовить фуражное зерно, ячмень, кус-кус, киноа, все виды риса.
Морепродукты. Предки-земледельцы не употребляли свинину, говядину, баранину и дичь. В Турции изредка готовили курятину. Зато обильно использовалась форель, лосось, красный окунь, треска, сардины в рационе.
Растительные белки, такие как семечки, орехи, бобовые, должны быть в меню. Молочные продукты плохо отражаются на метаболизме, но соевый сыр — допустимый вариант. Арахис, тыквенные семечки, чечевица, соя красная и спаржевая фасоль должны стоять на первом месте. Но семена подсолнечника, кунжута, мака ограничиваются.
Фрукты и овощи — основа рациона людей с отрицательным резус-фактором. Необходимо съедать шесть порций овощей и три различных вида фруктов за день. Брокколи, шпинат, ежевика, вишня, инжир, черника, лук, ананас, чеснок должны попасть в меню. Но стоит ограничить потребление свеклы, спаржи, брюссельской капусты, винограда, яблок, арбуза, клубники. Лучше избегать картофеля, бананов, помидоров, баклажанов и апельсинов,кайенского и красного перца.
Особенности диеты по группе крови 3 отрицательная
Разрабатывая диеты по группе крови, Д’Адамо пытался добиться нескольких целей:
быстрого похудения;
повышения энергии;
улучшения самочувствия.
Основной упор доктор делает на совместимость с лектином в продуктах. Пища, которая не входила в рацион предков, способна пошатнуть здоровье и привести к набору веса. Однако врачи настаивают на отсутствии обоснований данной теории. Исключение из рациона конкретных продуктов вызывает дефицит питательных веществ.
Обладатели третьей группы крови имеют потомков из древних степей Монголии, потому натуропат советовал перейти на рацион кочевников, составляя список продуктов для питания по группе крови 3 отрицательной. Кровь влияет на формирование личности, здоровье и адаптацию к внешней среде.
Сильные стороны для третьей группы крови:
стойкая нервная система;
мгновенная адаптация к изменениям;
крепкий иммунитет.
Слабые стороны для третьей группы крови:
влияние стресса и депрессия;
хроническая усталость;
склонность к простудам и вирусным инфекциям;
аллергии;
рассеянный склероз;
аутоиммунные заболевания.
Питание по группе крови 3 отрицательная для женщин и мужчин призвано снизить риск ухудшения здоровья:
Фактически можно потреблять все, но сбалансировать меню: не переедать, просчитать потребности в белках, жирах и углеводах. Мясо (за исключением свинины и курицы), рыба, молочные продукты, фрукты и овощи (кроме помидоров, оливок, кукурузы и тыквы), яйца, бобовые и все крупы, кроме пшеницы и гречки, могут быть в рационе.
Применять витаминно-минеральные комплексы с железом, лецитином, магнием, лакрицей, ехинацеей и пищеварительные ферменты.
Зеленый чай, кофе, пиво, вино, соки (виноградный, клюквенный, капустный, ананасовый, апельсиновый), фрукты, овощи, рыба, яйца, зелень, говядина, печень относятся к полезным продуктам. Одни содержат комплекс витаминов В для нервной системы, другие — антиоксиданты для иммунитета.
Общие рекомендации для третьей группы крови с отрицательным резусом
Основные принципы питания по группе крови 3 отрицательной:
ускорение обмена веществ;
очищение организма;
оптимизация всех систем органов.
Убирая из меню продукты с негативным влиянием, человек с третьей группой крови легко теряет килограммы без дефицита нужных микроэлементов. Задача при похудении — дать организму нужное, не устраивая шоковую терапию низкокалорийными диетами.
Необходимо исключить из питания продукты, содержащие пшеничную муку, гречку, арахис и кукурузу (в том числе крахмал), поскольку их потребление связано со снижением метаболизма из-за влияния на выработку инсулина.
Простые советы:
снизить потребление жирных продуктов и сахара;
ограниченно употреблять жареное и копченое;
обязательно есть мясо (кроме свинины и курятины), рыбу и молочные продукты.
Физические упражнения для третьей группы крови с отрицательным резусом
Тяжелые физические нагрузки вызывают чрезмерную усталость организма. Потому людям с третьей группой крови подойдет плавание, велосипедный спорт, теннис, йога, гольф, боевые искусства и ходьба. Спортивные увлечения должны расширить круг общения, стать источником положительных эмоций и новых ощущений, которые так необходимы целеустремленным и общительным людям. Физические упражнения помогают оставаться в гармонии, усиливают работу мозга.
Диета по группе крови 3 отрицательная для похудения
Белок в питании должен составлять выше 40%. Д’Адамо рекомендует людям с третьей отрицательной группой крови включение в меню баранины, кролика, морской рыбы (лосось, форель, треска, палтус и скумбрия), молочных продуктов с низким процентом жирности, сыров и бобовых. В рацион можно добавлять говядину, индейку, тунец, сыр чеддер и пармезан, фасоль, но напрочь отказаться от арахиса, чечевицы, свинины, моллюсков или куриного мяса. Лектины из последних запрещенных продуктов повышают риск инсультов и нарушений в работе иммунитета.
Сложные углеводы за счет круп — не более 10%. Следует избегать пшеницы, кукурузы, ячменя, пшеничной, ржаной и гречневой муки и крупы, потому что, по словам Д’Адамо, эти продукты содержат лектины, которые будут вызывать проблемы с инсулином, заболевания крови, чрезмерную усталость и увеличение веса. Следует выбирать рис, овсянку, отруби и пшено в качестве гарниров. Раз в неделю можно употреблять манную крупу и хлеб.
Фрукты и овощи — клетчатка для иммунитета и практически 50% рациона. Все виды капусты (кроме брюссельской), салаты и зелень горчицы, свекла, морковь могут быть основой меню. Ананасы, брусника, виноград, слива считаются наиболее полезными фруктами. Однако следует избегать помидоров, кукурузы, авокадо, артишоков, кокоса, гранатов и хурмы. Причина тому — лектины, вызывающие нарушение работы желудка.
Жиры в питании людей с третьей группой крови должны сводиться к минимуму. Под запретом остается свинина, жирные молочные продукты. При готовке используется оливковое масло вместо подсолнечного, кукурузного и рапсового.
Имбирь, карри, кайенский перец и петрушка — лучшие специи и приправы для людей с отрицательной группой крови, а перец, кетчуп, душистый перец, корица и кукурузный сироп являются одними из худших компонентов для кулинарии. Можно пить кофе, зеленый и травяной чай, свежие соки из рекомендованных фруктов и овощей. Категорически стоит избегать магазинных соков с сахаром и всяческой химии. Алкоголь приемлем не чаще двух раз в неделю.
Фактически, диета для 3 группы крови отрицательной аналогична правилам здорового образа жизни за исключением корректировки отдельных видов продуктов. Но они не нарушают баланс питательных веществ и минералов.
19 октября 2016
разрешенные продукты питания и запрещенная еда
Существует мнение, что в зависимости от группы крови человеческий организм может быть в большей степени предрасположен к усвоению определенных видов продуктов питания.
В статье попробуем разобраться можно ли, придерживаясь диетического питания согласно своей группе крови, укрепить организм, предотвратить появление некоторых болезней и убрать лишний вес.
Особенности диеты
Разработчиком питания, которое подобрано под каждую группу крови, является натуропат Дж. Д’Адамо. При составлении меню он рекомендует не акцентировать внимание на резусе крови. В этом вопросе многие другие эксперты с ним не согласны. По их мнению, людям с отрицательным резусом следует придерживаться несколько иного рациона питания нежели тем, у кого положительный.
Создавая диетический рацион, опираясь на принадлежность человека к определенной группе крови, Д’Адамо хотел достичь нескольких целей:
Сброс лишнего веса за непродолжительный период времени.
Повышение энергии человека.
Улучшение общего самочувствия.
На заметку! Суть теории состоит в том, что если потребляемая пища не совпадает с рационом предков, то она способна принести вред здоровью, а также к набору нежелательной массы тела.
Современные врачи не согласны с этой теорией. По их мнению, не следует исключать из рациона питания конкретные продукты. Это может привести к дефициту необходимых для организма веществ. Врачи считают, что употреблять в пищу можно практически все продукты, но еда должна быть сбалансированой.
Плюсы и минусы
Если грамотно подойти к вопросу составления питания, следовать всем прописанным канонам, употреблять в пищу продукцию, которая соответствует третьей группе крови с отрицательным резусом, то в идеале можно заметить все прелести этой диетической системы:
Положительные косметические результаты, например, улучшение кожи и укрепление волосяных луковиц.
Происходит замедление процесса старения.
Приходит в норму и активизируется обмен веществ, вследствие чего сжигается подкожный жир.
Укрепляется иммунитет, появляется стойкость к вирусам, бактериям и прочему негативу, приходящему извне.
Повышается работоспособность и жизненный тонус.
Есть и недостатки:
Из рациона питания необходимо исключать продукты, которые могут часто употребляться в ежедневной жизни.
У этого питания не имеется научной обоснованности, оно противоречиво, поэтому 100% эффективность не доказана. До сих пор ведутся споры и имеются сомнения.
Питание, направленное на коррекцию массы тела людям с третьей группой крови и отрицательным резусом, может быть скорректировано с учетом нижеперечисленных продуктов.
В питании допускается использование зерновых и злаковых культур, которые грубо перемолоты. Также может присутствовать овес, соевая продукция, любой вид рисовой крупы и ячмень.
Из рыбы приветствуется лосось, сардина и форель.
В меню должен преобладать растительный белок, например, бобовые культуры, и орехи. На первое место ставим чечевицу, тыквенные семечки и спаржевую фасоль.
У людей этой категории в рационе должны преобладать овощные культуры и фрукты. В первую очередь сюда должна входить брокколи, шпинатная, чесночная и луковая зелень, ананас, инжир и ежевика.
Запрещенная еда
Ниже будет изложен перечень продуктов, которых необходимо избегать. Каждый из них может внести свою негативную лепту на состояние здоровья человека.
Мясо. Рацион питания предполагает отказ от свинины, говядины и баранины. Тем более, сегодня не подходит бройлерная курятина, индейка или дичь.
Овощи. В ограниченном количестве, но редко, допускается применение брюссельской капусты, свекольного корнеплода и спаржевой фасоли. Исключить вовсе из рациона: картофель в любом виде, редис, редьку, томаты, кукурузный початок, тыкву, красный перец.
Из фруктов не рекомендуется употреблять в пищу гранат, яблоки, апельсины, виноград, бананы и хурму. Также нежелательно использовать сухофрукты.
Исключается гречневая и манная крупа.
Напитки в принципе все полезны, но потребуется ограничить гранатовый и томатный сок. Не стоит пить молочные напитки, так как их прием негативно отражается на процессе метаболизма.
Важно! Стоит обратить внимание читателей на запрет многих видов морепродуктов. Доктор Дж. Д’Адамо считает, что людям с 3-й группой крови и отрицательным резусом они пользы не принесут. Поэтому из рациона следует убрать крабовых и креветочных членистоногих и моллюсков.
Независимо от принадлежности к группе крови, не употребляйте газированные напитки и заправочные кетчупы. Следует ограничить сладости, сахар и жирные продукты.
Меню для похудения на неделю
Примерное меню для людей с 3-й отрицательной группой крови.
Ужин: отварная говядина – 150 г, травяной чай, овощи, приготовленные на гриле – 150 г.
День седьмой
Завтрак: овощная фриттата, кофейный напиток.
Второй завтрак: нежирный творог, цельнозерновой хлеб.
Обед: суп из овощей – 250 мл, запеченные овощи и мясо.
Полдник: овощной салат, ряженка – 200 мл.
Ужин: рыба из духовки, салат.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о питании для 3-ей группы крови:
Как питаться и какие продукты употреблять на диете по третьей отрицательной группе крови?
Какие рекомендации в питании нужно учесть людям с третьей отрицательной группой крови и какие продукты рекомендуется употреблять.
По наличию или отсутствию антигенов кровь делят на четыре группы. Дополнительной классификацией является резус-фактор, указывающий на присутствие специфического белка. По последнему критерию резус бывает положительным или отрицательным, что привносит разницу не только в характер личности, но и в питание. Людям с негативным резусом подойдет диета по группе крови 3 отрицательная. Таблица продуктов для женщин будет включать рекомендации, связанные с резус-фактором.
Разработчик питания по группе крови натуропат Питер Джей Д’Адамо рекомендовал не обращать внимание на резус. Но другие эксперты считают, что люди с отрицательной группой крови произошли от древних европейских и азиатских вегетарианских фермеров. Обращая внимание на рацион, они с легкостью могут контролировать и вести здоровый образ жизни.
Питание по группе крови 3 отрицательная может быть скорректирована с учетом списка продуктов для негативного резуса:
Зерна. Злаки и цельнозерновые культуры, мука грубого помола, соя, овес должны присутствовать в питании. Можно готовить фуражное зерно, ячмень, кус-кус, киноа, все виды риса.
Морепродукты. Предки-земледельцы не употребляли свинину, говядину, баранину и дичь. В Турции изредка готовили курятину. Зато обильно использовалась форель, лосось, красный окунь, треска, сардины в рационе.
Растительные белки, такие как семечки, орехи, бобовые, должны быть в меню. Молочные продукты плохо отражаются на метаболизме, но соевый сыр — допустимый вариант. Арахис, тыквенные семечки, чечевица, соя красная и спаржевая фасоль должны стоять на первом месте. Но семена подсолнечника, кунжута, мака ограничиваются.
Фрукты и овощи — основа рациона людей с отрицательным резус-фактором. Необходимо съедать шесть порций овощей и три различных вида фруктов за день. Брокколи, шпинат, ежевика, вишня, инжир, черника, лук, ананас, чеснок должны попасть в меню. Но стоит ограничить потребление свеклы, спаржи, брюссельской капусты, винограда, яблок, арбуза, клубники. Лучше избегать картофеля, бананов, помидоров, баклажанов и апельсинов,кайенского и красного перца.
Особенности диеты по группе крови 3 отрицательная
Разрабатывая диеты по группе крови, Д’Адамо пытался добиться нескольких целей:
быстрого похудения;
повышения энергии;
улучшения самочувствия.
Основной упор доктор делает на совместимость с лектином в продуктах. Пища, которая не входила в рацион предков, способна пошатнуть здоровье и привести к набору веса. Однако врачи настаивают на отсутствии обоснований данной теории. Исключение из рациона конкретных продуктов вызывает дефицит питательных веществ.
Обладатели третьей группы крови имеют потомков из древних степей Монголии, потому натуропат советовал перейти на рацион кочевников, составляя список продуктов для питания по группе крови 3 отрицательной. Кровь влияет на формирование личности, здоровье и адаптацию к внешней среде.
Сильные стороны для третьей группы крови:
стойкая нервная система;
мгновенная адаптация к изменениям;
крепкий иммунитет.
Слабые стороны для третьей группы крови:
влияние стресса и депрессия;
хроническая усталость;
склонность к простудам и вирусным инфекциям;
аллергии;
рассеянный склероз;
аутоиммунные заболевания.
Питание по группе крови 3 отрицательная для женщин и мужчин призвано снизить риск ухудшения здоровья:
Фактически можно потреблять все, но сбалансировать меню: не переедать, просчитать потребности в белках, жирах и углеводах. Мясо (за исключением свинины и курицы), рыба, молочные продукты, фрукты и овощи (кроме помидоров, оливок, кукурузы и тыквы), яйца, бобовые и все крупы, кроме пшеницы и гречки, могут быть в рационе.
Применять витаминно-минеральные комплексы с железом, лецитином, магнием, лакрицей, ехинацеей и пищеварительные ферменты.
Зеленый чай, кофе, пиво, вино, соки (виноградный, клюквенный, капустный, ананасовый, апельсиновый), фрукты, овощи, рыба, яйца, зелень, говядина, печень относятся к полезным продуктам. Одни содержат комплекс витаминов В для нервной системы, другие — антиоксиданты для иммунитета.
Общие рекомендации для третьей группы крови с отрицательным резусом
Основные принципы питания по группе крови 3 отрицательной:
ускорение обмена веществ;
очищение организма;
оптимизация всех систем органов.
Убирая из меню продукты с негативным влиянием, человек с третьей группой крови легко теряет килограммы без дефицита нужных микроэлементов. Задача при похудении — дать организму нужное, не устраивая шоковую терапию низкокалорийными диетами.
Необходимо исключить из питания продукты, содержащие пшеничную муку, гречку, арахис и кукурузу (в том числе крахмал), поскольку их потребление связано со снижением метаболизма из-за влияния на выработку инсулина.
Простые советы:
снизить потребление жирных продуктов и сахара;
ограниченно употреблять жареное и копченое;
обязательно есть мясо (кроме свинины и курятины), рыбу и молочные продукты.
Физические упражнения для третьей группы крови с отрицательным резусом
Тяжелые физические нагрузки вызывают чрезмерную усталость организма. Потому людям с третьей группой крови подойдет плавание, велосипедный спорт, теннис, йога, гольф, боевые искусства и ходьба. Спортивные увлечения должны расширить круг общения, стать источником положительных эмоций и новых ощущений, которые так необходимы целеустремленным и общительным людям. Физические упражнения помогают оставаться в гармонии, усиливают работу мозга.
Диета по группе крови 3 отрицательная для похудения
Белок в питании должен составлять выше 40%. Д’Адамо рекомендует людям с третьей отрицательной группой крови включение в меню баранины, кролика, морской рыбы (лосось, форель, треска, палтус и скумбрия), молочных продуктов с низким процентом жирности, сыров и бобовых. В рацион можно добавлять говядину, индейку, тунец, сыр чеддер и пармезан, фасоль, но напрочь отказаться от арахиса, чечевицы, свинины, моллюсков или куриного мяса. Лектины из последних запрещенных продуктов повышают риск инсультов и нарушений в работе иммунитета.
Сложные углеводы за счет круп — не более 10%. Следует избегать пшеницы, кукурузы, ячменя, пшеничной, ржаной и гречневой муки и крупы, потому что, по словам Д’Адамо, эти продукты содержат лектины, которые будут вызывать проблемы с инсулином, заболевания крови, чрезмерную усталость и увеличение веса. Следует выбирать рис, овсянку, отруби и пшено в качестве гарниров. Раз в неделю можно употреблять манную крупу и хлеб.
Фрукты и овощи — клетчатка для иммунитета и практически 50% рациона. Все виды капусты (кроме брюссельской), салаты и зелень горчицы, свекла, морковь могут быть основой меню. Ананасы, брусника, виноград, слива считаются наиболее полезными фруктами. Однако следует избегать помидоров, кукурузы, авокадо, артишоков, кокоса, гранатов и хурмы. Причина тому — лектины, вызывающие нарушение работы желудка.
Жиры в питании людей с третьей группой крови должны сводиться к минимуму. Под запретом остается свинина, жирные молочные продукты. При готовке используется оливковое масло вместо подсолнечного, кукурузного и рапсового.
Имбирь, карри, кайенский перец и петрушка — лучшие специи и приправы для людей с отрицательной группой крови, а перец, кетчуп, душистый перец, корица и кукурузный сироп являются одними из худших компонентов для кулинарии. Можно пить кофе, зеленый и травяной чай, свежие соки из рекомендованных фруктов и овощей. Категорически стоит избегать магазинных соков с сахаром и всяческой химии. Алкоголь приемлем не чаще двух раз в неделю.
Фактически, диета для 3 группы крови отрицательной аналогична правилам здорового образа жизни за исключением корректировки отдельных видов продуктов. Но они не нарушают баланс питательных веществ и минералов.
Читайте также:
— life-sup
Поделитесь с друзьями в соц.сетях
Facebook
Twitter
Google+
Telegram
Vkontakte
Диета по группе крови 3 отрицательная: таблица продуктов, меню
Предпочтения в еде отличаются у каждой группы крови. Если у других основной упор сделан на мясо или фрукты, то представители третьей отрицательной группы крови хорошо усваивают молочные и алкогольные напитки, а также мясо. Представители 3 отрицательной группы редко имеют заболевания ЖКТ. Иммунитет довольно крепкий. Для похудения хватает одной только диеты без каких-либо дополнительных физических нагрузок. Рассмотрим основные аспекты диеты для третьей отрицательной группы.
Особенности третьей отрицательной группы крови
В отличие от большинства представителей других групп, представители 3 группы резус отрицательный имеют сильный иммунитет и легкую адаптируемость как к новым продуктам, так и к новым средам. Нервная система у представителей данной группы не вызывает нареканий, так что диеты проходят спокойно.
В качестве минусов стоит отметить предрасположенность к аллергиям и вирусным инфекциям. Также большинство представителей данной группы страдают хронической усталостью.
Таблица продуктов
Ниже представлены списки продуктов, подобранные специально для данной группы.
Продукты обязательные к употреблению:
Мясо ( кроме свинины )
Мясо рыбы
Молочные продукты
Яйца
Рис
Свекла
Брюква
Грибы
Бобы
Фасоль
Огурцы
Арбузы
Груши
Лайм
Цукини
Фруктовые соки
Как вы видите, представителям третьей отрицательной группы открыт весь спектр молочных продуктов и практически любой вид мяса. Благодаря такому списку диету можно сделать довольно разнообразной.
Далее рассмотрим продукты, употребление которых нежелательно при диете по группе крови 3 отрицательная:
Свинина
Морепродукты
Арахис
Фундук
Помидоры ( включая томатный сок и томатную пасту )
Кокосы
Хурма
Гранат
Оливки
Кунжутное масло
Из всего списка яро бросаются в глаза морепродукты. Так что любителям креветок и суши придется пересмотреть своё меню, если они хотят следовать диете по группе крови.
Рекомендации
Занимайтесь активными видами спорта, такими как бег, плавание, теннис, велосипедный спорт. Это поможет держать ваше Тело в тонусе, не прибегая к силовым видам спорта.
Потребляйте больше молочных продуктов. Благодаря этому ваш организм никогда не будет страдать от токсикации вредными веществами.
Вам категорически нельзя употреблять продукты, замедляющие обмен веществ. Поэтому на время диеты вам придется отказаться от фундука, арахиса, кукурузы и пшеничных продуктов.
Старайтесь свести к минимуму употребление фастфуда и жирных продуктов.
Потребляйте больше рыбы. В отличие от морепродуктов – рыба вам не запрещена.
Меню диеты для 3 отрицательной группы крови
Рассмотрим несколько блюд, состоящих целиком и полностью из рекомендованных нам продуктов.
Салат рыбный с рисом.
Для приготовления данного салата нам потребуется:
Рис. 100-200 грамм
Рыба ( консервированная ). 1 банка
Яйцо. 6 штук
Лук репчатый. 1 штука
Майонез
Способ приготовления:
Отварить рис и промыть под струей воды
Яйца отварить и мелко нарезать
Лук также мелко нарезать
Рыбные консервы открыть и размять содержимое вилкой
Перемешать все ингредиенты и заправить майонезом
Фасоль с грибами.
В качестве ингредиентов мы будем использовать:
Грибы (подойдут и свежие и маринованные). 300 грамм
Фасоль стручковая. 300-400 грамм
Фасоль консервированная. 1 банка
Лук репчатый. 1 штука
Чеснок ( средний ). 1 штука
Черный перец
Масло растительное
Процесс приготовления:
Обжариваем на растительном масле грибы до полуготовности
Нарезаем лук кольцами и добавляем к грибам
Ту да же добавляем стручковую фасоль
Тушим содержимое 15 минут на среднем огне, добавляя кипяченую воду
Добавляем консервированную фасоль, перец и мелко нарезанный чеснок
Снимаем сковороду с газа и оставляем на 15 минут
Жареные цукини с мятой и лаймом.
Для приготовления нам потребуется:
Цукини. 5 штук
Лайм. 2 штуки
Оливковое масло. 1 столовая ложка
Мята. 30грамм
Черный перец
Способ приготовления:
Разогреваем сковороду на огне и добавляем оливковое масло
Цукини режим на тоненькие кольца
Обжариваем цукини 2-3 минуты
Измельчаем листья мяты
Выдавливаем из лайма сок
Обжаренные цукини выкладываем на тарелки, посыпаем мятой, перцем и поливаем сверху соком лайма.
Ешьте вкусные и полезные продукты. Худейте на здоровье.
Смотрите также диеты по другим группам крови:
Диета для людей с 1 отрицательной группой крови Диета для людей с 1 положительной группой крови Диета для людей со 2 отрицательной группой крови Диета для людей со 2 положительной группой крови Диета для людей с 3 положительной группой крови Диета для людей с 4 отрицательной группой крови Диета для людей с 4 положительной группой крови
Диета по группе крови 3 отрицательная: особенности питания, разрешенные и запрещенные продукты, отзывы
В числе разнообразных принципов питания для похудения существует и диета по группе крови для женщин и мужчин. В статье представлена полная информация о принципах данного рациона питания. Также предлагается меню на неделю и простые рецепты. Особое внимание уделено диете по 3 группе крови. Женщины и мужчины могут и самостоятельно составить меню, опираясь на список полезных и вредных для них продуктов.
Особенности здоровья
Примерно пятая часть человечества имеет третью отрицательную группу крови. Считается, что предками данной группы являются кочевники, жившие в суровых условиях, в которых, собственно, и сформировался данный тип людей. Они обладают следующими чертами характера: уравновешенность, гибкость, терпеливость. Сильными сторонами обладателей третьей отрицательной группы крови являются: высокий иммунитет, прочность нервной системы, быстрая адаптация к изменениям окружающей среды.
Их слабые стороны: хроническая усталость, рассеянный склероз, подверженность к появлению депрессий, аутоиммунные заболевания.
Общие рекомендации по питанию
В целом, диетологи дают общие рекомендации по питанию всем обладателям третьей группы крови (отрицательной, и положительной). Предлагаемое меню достаточно богатое, включающее как растительную пищу, так и продукты животного происхождения. Важно, чтобы рацион был сбалансированным. В число употребляемых продуктов должно входить мясо, однако стоит отказаться от курицы и свинины. Обязательно нужно включить рыбу, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. также стоит дополнительно принимать поливитамины. Важно следить за уровнем железа, магния.
Полезные продукты
В число полезных продуктов для обладателей третьей отрицательной группы крови входят: рыба, различные овощи и фрукты. Обязательно нужно употреблять куриные яйца, говядину, печень, сою, зелень. Из напитков полезны зеленый чай, вино, кофе, пиво, ананасовый сок, виноградный сок, клюквенный морс, капустный сок.
Вредные продукты
Придерживаясь диеты по группе крови, для 3 отрицательной стоит исключить из своего рациона следующие продукты: арахис, свинину, томатный сок, чечевицу, гранатовый сок. Также не стоит включать в меню креветки, моллюсков и крабов. Обязательно стоит исключить из рациона майонез, газированные напитки, оливки, авокадо, хурму, гранат, картофель, редис и редьку.
Продукты, способствующие набору веса
Обладатели 3 группы крови по диете, разработанной специалистами, не должны употреблять некоторые продукты, так как они ведут лишь к увеличению веса. К ним относится гречневая крупа. Она уменьшает скорость метаболизма, а также способствует уменьшению концентрации глюкозы в крови.
Стоит отметить, что гречка замедляет процесс пищеварения. Неблагоприятным для обладателей 3 отрицательной группы крови является и арахис. Данный продукт может вызвать торможение обмена веществ, гипогликемию. Также арахис может ухудшить стабильную работу печени.
Диета по 3 группе крови отрицательной рекомендует исключить из рациона кунжут, так как он снижает скорость метаболизма. Кунжут плохо усваивается в желудочно-кишечном тракте. Чечевица также тормозит процесс метаболизма, ухудшает усвоение полезных питательных веществ и витаминов.
Также диета по 3 группе крови отрицательной не содержит в меню кукурузу. Данный продукт мешает нормальной выработке инсулина. Кроме того, этот продукт вызывает гипогликемию и способствует отложению жира. В целом, кукуруза ухудшает процесс пищеварения.
Диета по группе крови (3 отрицательная)
Создать оптимальный режим питания для людей, имеющих 3 отрицательную группу крови, довольно просто. Для этого достаточно составить меню для диеты по группе крови с преобладанием полезных продуктов. Меню не должно состоять исключительно из полезных продуктов, его можно разбавить нейтральными, даже вредными (иногда без них трудно обойтись), но последних должно быть очень мало.
Меню для диеты по 3 группе крови отрицательной
Предлагаем меню на неделю. Некоторым этого бывает достаточно, чтобы нормализовать работу систем организма.
Первый день
Завтрак: небольшой фрукт (яблоко, банан, груша). Исключаются лишь кокосы. Из напитков можно употребить чай без добавления сахара.
Второй завтрак: стакан виноградного сока.
Обед: лучше всего выбрать овощной суп, а также порцию мясного блюда на выбор.
Полдник: 1 яблоко и травяной чай.
Ужин: меню для диеты по группе крови (3 отрицательная) предлагает порцию жареной печени и ломтик ржаного хлеба. Также можно съесть 1 апельсин.
Не стоит забывать и о дневной норме питьевой воды.
Второй день
Завтрак: не более 100 грамм свежего винограда и чашка травяного чая.
Второй завтрак: клюквенный морс.
Обед: овощной суп, салат из редьки и порция рыбы (можно жареную).
Полдник: чашка травяного чая.
Ужин порция вареного мяса с салатом из свежей капусты с ломтиком ржаного хлеба.
Третий день
Завтрак: можно съесть 1 фрукт и выпить травяной чай без сахара.
Второй завтрак: ананасовый сок.
Обед: меню дублируется со вторым днем.
Полдник: травяной чай.
Ужин: порция креветок. Перед сном можно выпить стакан с низким содержанием жира.
Четвертый день
Завтрак: стакан молока с низким содержанием жира и 1 банан.
Второй завтрак: чай без сахара.
Обед: овощной суп и порция нежирного творога.
Полдник: стакан капустного сока.
Ужин: салат из морской капусты, банан, капустный сок.
Пятый день
Завтрак: 1 апельсин и травяной чай без добавления сахара.
Второй завтрак: стоит выпить стакан виноградного сока.
Обед: овощной суп и порция креветок, ломтик ржаного хлеба, также можно салат из свежих помидоров.
Полдник: травяной чай.
Ужин порция рыбы (вареная или на пару), салат из свеклы.
Шестой день:
Завтрак: стоит выбрать вареное яйцо среднего размера и чай без сахара.
Второй завтрак: клюквенный морс.
Обед: прекрасным выбором станет порция овощного супа и вареная рыба с ломтиком ржаного хлеба.
Полдник: чай без сахара.
Ужин: предлагается порция нежирного мяса и порция творога.
Седьмой день
Завтрак: предлагается съесть любой фрукт, выпить чай без добавления сахара.
Второй завтрак: стоит выбрать ананасовый сок.
Обед: овощной суп, жареная говяжья печень и стакан ряженки. Также можно съесть 1 ломтик ржаного хлеба.
Полдник: виноградный сок.
Ужин: жареная рыба, а также 50 грамм сыра и ломтик ржаного хлеба.
Как видим, меню богатое и разнообразное. Придерживаться его довольно легко, ведь все продукты в нем очень вкусные. Теперь рассмотрим несколько рецептов блюд для обладателей 3 отрицательной группы крови.
Салат с грейпфрутом
Прекрасным блюдом для обладателей 3 отрицательной группы крови является грейпфрутовый салат. В число ингредиентов входят:
2 грейпфрута.
Стручки красного сладкого перца — 2 штуки.
250 грамм корня сельдерея.
Полстакана ядер грецких орехов.
100 грамм сметаны.
100 мл жирных сливок.
Столовая ложка меда и зелень.
Сначала необходимо очистить от кожуры грейпфруты. Далее нужно нарезать их на дольки. Корень сельдерея следует помыть, очистить, натереть на крупной терке. Перец также необходимо помыть, нарезать тонкой соломкой. Орехи необходимо измельчить любым удобным способом. Блюдо необходимо выкладывать слоями: первый слой — сельдерей, далее выкладывается перец, далее грейпфрут. Сверху полить сметаной и взбитыми сливками, медом, посыпать орехами, украсить зеленью.
Горбуша со сливками
Это необычайно вкусное блюдо, которое можно подавать к праздничному столу. В число ингредиентов входят:
Крупная горбуша — 1 штука.
3 луковицы.
Сливочное масло (для смазывания сковороды).
Соль по вкусу.
2 стакана сливок.
Сначала необходимо почистить рыбу. Далее ее необходимо разделать на филе. Куски рыбы выложить в смазанную маслом глубокую емкость. Репчатый лук нарезается кольцами и выкладывается на рыбу. Блюдо заливается сливками. Далее необходимо емкость поместить в заранее разогретую духовку. Готовить приблизительно сорок минут.
Творожная шарлотка
Это вкусный десерт, который нравится и детям, и взрослым. Для приготовления понадобятся:
0,5 килограмма творога.
1 стакан сметаны (возможна замена на сливки).
6 ломтиков ржаного хлеба с отрубями.
7 яблок.
Мед (две-три ст. ложки).
Творог необходимо соединить со сметаной. Туда же добавить мед. Хлеб и яблоки натереть на крупной терке. В емкость, смазанную маслом, выкладываются слоями творог, хлеб и яблоки. Верхний слой состоит из хлеба. Его необходимо смазать сметаной. Шарлотку необходимо запекать в духовке при температуре 180 градусов Цельсия. Готовность проверяют вилкой.
Отзывы о диете
Большинство отзывов говорят о том, что диета по группе крови действительно позволяет избавиться от лишних килограммов. Правила диеты достаточно простые и понятые. Практически все авторы отзывов сообщают, что смогли самостоятельно составить индивидуальное, подходящее им меню. Результаты диеты зависят и от первоначального веса худеющего.
3 отрицательная группа крови. Диета для похудения
Как мы уже рассказывали в предыдущей статье, самой древней группой крови у человека является первая, когда первые люди в основном промышляли охотой. 3 группа крови начала формироваться спустя сотни лет,когда начался важный этап в развитии всего человечества — Великое Переселение народов. Кочевники часто мигрировали с одной территории на другую, попутно приручая животных. Одомашненные животные — это новый источник пищи для людей. Кроме мяса, домашний скот давал человеку полезное и питательное молоко.
По статистике,более 20% людей на Земле являются обладателями 3 группы крови. В этой статье мы расскажем вам, какие продукты полезны и способствуют похудению для людей с третьей отрицательной группой, как правильно организовать ежедневный рацион питания,наиболее подходящий для избавления от лишнего веса. Кроме этого вы найдете здесь рецепты приготовления блюд и варианты меню для «кочевников» (Группа III (В) отрицательная).
Третья группа крови считается очень «сильной». «Кочевники» более приспособлены к условиям окружающей среды, их иммунная система эффективно противостоит многим опасным заболеваниям. У них очень устойчивая нервная система, отличная адаптация к разным способам питания, новым диетам.
Но если в рационе питания преобладают «вредные» продукты и диета постоянно несбалансированная, то иммунитет будет хуже защищать организм от редких вирусных инфекций, могут начать развиваться аутоиммунные заболевания.
Несмотря на то, что люди с 3 отрицательной группой крови достаточно всеядные и практически любая диета влияет на них благотворно, следует составлять меню с преобладанием продуктов для похудения. Питание должно быть сбалансированным — мясо, рыба и морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, крупы, зелень, овощи, фрукты. Но есть отдельные продукты, которые не желательно часто употреблять,так как это может привести к увеличению веса (пшеница, гречка, кукуруза, фасоль, красное мясо). Более подробную информацию о полезных и вредных продуктах для вашей группы крови вы найдете ниже (таблица и список продуктов питания).
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СПОСОБСТВУЮТ ПОХУДЕНИЮ, А ТАКЖЕ НЕЙТРАЛЬНЫЕ И «ВРЕДНЫЕ» ДЛЯ 3 ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ ГРУППЫ КРОВИ
Ваша диета будет наиболее эффективной, если в рационе питания будут преобладать следующие продукты :
Активному обмену веществ и улучшению метаболизма будут способствовать такие продукты как зелёные овощи, куриные яйца, баранина, ливер, печень. Улучшает концентрацию глюкозы в крови корень солодки. Обезжиренные молочные продукты активируют иммунную систему.
В рационе питания должны присутствовать и так называемые «нейтральные» продукты, которые не влияют на увеличение веса. Говяжье и телячье мясо, рыба (зубатка, корюшка, тунец, карп), кальмары, сливки, соевое молоко, зеленый горошек.
А теперь рассмотрим некоторые продукты, которые могут прибавить лишние килограммы людям с 3 группой крови. Употребление таких продуктов следует уменьшить, чтобы не набрать лишний вес:
• Гречневая крупа. Способствует снижению концентрации глюкозы в крови,тормозит процесс метаболизма,замедляет процесс пищеварения;
• Арахис. Может вызывать гипогликемию,ухудшает работу печени,тормозит обмен веществ;
• Кунжут. Ухудшает метаболизм,провоцирует появление гипогликемии,плохо усваивается в ЖКТ;
• Чечевица. Ухудшает усвоение полезных питательных веществ,тормозит процесс метаболизма,снижает содержание глюкозы в крови;
ТАБЛИЦА ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С 3 ГРУППОЙ КРОВИ И ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Организовать диету для людей с третьей отрицательной группой крови очень просто. Достаточно составить меню с преобладанием полезных продуктов, которые вы можете найти в таблице и в списке, которые размещены ниже. Меню можно «разбавлять» и нейтральными продуктами,а вот «вредные» лучше практически исключить из ежедневного рациона питания и кушать их очень редко — от случая к случаю. Старайтесь постоянно придерживаться такой модели питания и вам не сложно будет удерживать нормальный вес на протяжении всей жизни.
Таблица с наименованиями полезных, вредных и нейтральных продуктов:
Примерное меню. Эффективная диета для похудения:
РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ ЛЮДЕЙ С 3 ГРУППОЙ КРОВИ (РЕЗУС-ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ)
С помощью этих рецептов вы без труда в домашних условиях сможете приготовить полезные и вкусные блюда,способствующие похудению. Ниже размещены рецепты приготовления салатов из баклажанов, овощных салатиков, различных горячих блюд, рыбы, десертных блюд.
Этот пошаговый рецепт с фото поможет вам быстро сделать очень вкусный и полезный салатик из брокколи, курицы и грибов:
ВИДЕО РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ГРУППА III (В) ( «КОЧЕВНИКИ» )
Скумбрия в собственном соку. Видео рецепт :
Креветки по-французски. Видео мастер класс :
Разнообразим диетическое меню вкуснейшим блюдом — курицей, запеченной в рукаве. Видео урок :
Если вы желаете поделиться своими рецептами или уже давно придерживаетесь диеты, учитывающей группу крови, с удовольствием почитаем ваши комментарии, которые можно разместить ниже.
Как избавить ребенка 2 лет от ночных истерик? Препараты могут и вовсе не потребоваться, ведь существует масса народных способов для улучшения детского сна и избавления от кошмаров.
Ароматерапия. Перед сном искупайте малыша в теплой воде, добавьте в ванную несколько капель лавандового масла. Это средство издавна используется для глубокого и спокойного сна. Это же масло можно капнуть на дальний уголок подушки или одеяла ребенка. Через пару часов оно начнет благоухать, даря малышу спокойный сон.
«Сонный чай» можно купить в аптеке, а можно и сделать самостоятельно. Заварите в стакане кипятка 0,5-1 столовой ложки шишек хмеля, дайте настояться и остыть, а перед сном дайте малышу выпить треть стакана.
«Сонный коктейль» понравится сладкоежкам. Размельчите банан с половиной стакана молока (теплого) и половиной стакана ромашкового чая. Добавьте две капельки пустырника и ложку меда.
Здоровые и полезные бутерброды для ночного перекуса
Бутерброд считается одним из самых вредных блюд не только для полуночного перекуса, но даже и для обычного полдника, после которого вы планируете посещение фитнес-зала. Но это – только если сооружать его из белого хлеба, сливочного масла и колбасы. Если вы возьмете несколько ломтиков отварной куриной, утиной или индюшиной грудки и без всякого масла положите его на ломтик ржаного цельнозернового хлеба, то такой перекус не навредит вашему желудку, бедрам и совести. Добавьте в бутерброд листик салата или кусочки помидора.
Еще одним диетическим продуктом, весьма полезным при похудении и идеально сочетающимся с «черным» хлебом, является запеченное филе тунца. Единственным его конкурентом в «рыбном мире» является камбала со своими 3% жира, что для морской рыбы до смешного мало. А если вы перекусите любимыми морепродуктами , то это принесет организму только пользу.
Что можно съесть на ночь
Пищу, насыщенную белком. Прежде всего, это всевозможные кисломолочные продукты. Кефир , несладкий йогурт, немного творога, кусочек сыра, стакан ряженки или кислого молока – это идеальные варианты для ночного перекуса. Если в доме нет молочных продуктов, но есть яйца , побалуйте себя омлетом из двух белков. Приправьте его щедрой порцией свежего укропа или петрушки .
Овощи – также подходящий вариант для второго ужина. Сделайте себе легкий салат или съешьте чашку овощного супа, сваренного на воде. Не стоит добавлять в вашу ночную порцию еды соль и специи, так как они только разжигают ночной аппетит . Помните, что лучше всего перед сном употреблять сырые овощи, которые насытят организм клетчаткой, что облегчит пищеварение, выведет лишнюю воду и благотворно повлияет на пищеварение.
Хорошим вариантом ночного блюда является отварная свекла с грецкими орехами , заправленная капелькой растительного масла (но не майонезом !). Либо натрите на терке половину моркови и залейте кефиром. Запеченная в микроволновке картофелина, размятая вилкой и смешанная с теплым молоком, прекрасно утолит ваш голод и не вызовет тяжести. Еще одним некалорийным овощем является кабачок, несколько ломтиков также можно запечь в микроволновке, но не жарить. Любительницы капусты перед сном могут баловать себя любым видом этого овоща практически без ограничений, так как он относится к продуктам с отрицательной калорийностью . Десяток калорий, содержащихся в сельдерее , никак не отразится на вашей фигуре, зато поможет избавиться от чувства голода , а заодно и токсинов.
Горсть орехов насытит ваш организм белком, который хорошо усваивается, и жирными кислотами, которые поднимут настроение и помогут уснуть. Единственное условие – орехи должны быть свежими, можно слегка прокаленными, но не жаренными и тем более солеными. Среди всех орехов выберите кешью , арахис , миндаль или фисташки . Такой же эффект на нервную систему и желудок окажет ложка льняных семян, запитых теплой водой.
Режим правильного питания
Даже сидящий на диете взрослый человек должен соблюдать разумный режим питания:
В идеале пища должна поступать в организм раз в четыре часа, если же подобного не происходит, начинаются расстройства пищеварения, в итоге приводящие к более серьезным проблемам.
Правильный режим приема пищи – пять раз в сутки: три основных приема и перекусы.
В рационе питания обязаны присутствовать жиры, белки, углеводы и клетчатка.
Ежедневно нужно пить воду в количестве 40 мл на килограмм веса.
Режим питания для похудения
Основное правило для тех, кто хочет сбросить лишний вес – диета должна быть сбалансирована. Общая калорийность блюд в день для худеющих составляет 1700 килокалорий. Кушать желательно три раза за день:
Поешьте через полчаса, как проснетесь. За завтраком организм должен получить примерно 25% ккал от дневной нормы, поэтому пища должна быть плотной: каши, мюсли, сыр, яйца, молочные продукты и клетчатка.
На обед калории должны приходиться в количестве 50%. Тарелку нужно на четверть заполнить белковой пищей (мясом или рыбой), на столько же – гарниром из углеводов (рис, гречка или картофель), и наполовину – клетчаткой (капустой, огурцами, томатами).
На ужин определите 25% калорий. Удачный вариант – морепродукты с овощами, творог, постные рыбные блюда. Не ешьте на ночь углеводы: пока вы спите, они превратятся в жир.
Правильный режим питания для похудения не может обойтись и без перекусов. Первый раз можно съесть легкую закуску через 2 часа после завтрака, второй – после обеда. Любой перекус должен быть в пределах 100 ккал.
Полезно ли для нашего организма, питаться по часам
Наш организм живет по определенным циклам и ритмам, и конечно, если будет постоянный ритм в питании, то для организма будет много плюсов.
Тот же самый желудочный сок, будет вырабатываться в определенное время и процесс пищеварения будет намного качественнее, чем когда вы питаетесь в разное время, и к тому же, еще на ходу и чем попало
Сколько раз надо есть в день?
Сколько людей, столько и мнений – кто-то говорит о 3-х разовом питании, кто-то о 5-ти разовом или 6-ти разовом.
Но, если смотреть с позиции снижения веса, то конечно, эффективней будет питаться часто и маленькими небольшими порциями.
Такое питание называют – дробное питание.
Почему дробное?
Потому что, то количество пищи необходимое для нормальной работы организма в течение суток, делят на 5-6 порций, т.е. дробят.
Самый важный момент, у вас не должно быть в каждый прием пищи – первое, второе и компот.
Порция не должна превышать 250-350 гр.
Когда вы питаетесь дробно, то вы просто не можете быть голодными, это самый сытный и эффективный способ снижения веса.
Возможно, у тех людей, кто никогда не сталкивался с дробным питанием, может возникнуть вопрос – а каким это образом, произойдет похудение, если я все время сытый?
Ведь у многих присутствует такой стереотип – если я испытываю чувство голода, то в этот момент худею.
И именно поэтому, так популярны различные диеты, ведь они вынуждают из-за своего скудного рациона, постоянно испытывать чувство голода и человеку кажется, что чем он голодней, тем быстрей он похудеет.
Да, на самом деле, когда человек голодает, он снижает вес, вплоть до истощения и потом, летальный исход.
Но, к сожалению, теряется, не жир, не подкожная клетчатка, из которой и состоит тот самый, ненавистный лишний вес.
При голодании, особенно у женщин, в первую очередь уменьшается количество мышечной ткани и уже только потом, доходит очередь до запасов жира.
А вот, когда в организм постоянно поступают в достаточном количестве все питательные вещества, и если присутствует небольшой дефицит калорий, тратиться будут именно жировые отложения.
И еще, есть такие исследования, что, когда человек испытывает чувство голода, то вырабатываются гормоны грелин и гормон лептин. Эти гормоны блокируют трату жиров в организме.
Выводы очень простые – если вы питаетесь часто и по часам, то процесс похудения будет для вас более комфортным и эффективным.
Углеводы на ночь и гормональный уровень
Исследователи из Университета Хербью в Иерусалиме «кормили» группу людей углеводистой пищей на ночь. Тестовая группа в исследовании получала классическое «фитнес-меню» из рыбы или грудки и овощей на ночь. При этом различалось только распределение макронутриентов в течение суток, но не их количество.
Каково же было удивление ученых, когда через полгода почти у всех участников эксперимента с углеводистым ужином обнаружилось снижение процента жира. Кроме того, в баланс пришли уровни гормонов лептина и грелина, улучшился сон и качество жизни респондентов.
Тестовая группа в исследовании также получала рацион в 1500-1700 ккал, но углеводы были равномерно распределены в течение дня. У контрольной группы с углеводами на ночь был отмечен более стабильный уровень глюкозы, и отсутствие перепадов аппетита в течение всех суток. Следовательно, переносимость диеты была для них хорошей.
Уровень инсулина в группе «ночных едоков» был относительно стабильным в течение суток, и не провоцировал их на переедание.
Продукты для позднего ужина список
Для ночного употребления пищи без особого вреда для организма можно использовать:
Кисломолочные продукты — кефир и творог. Желательно уже обезжиренные.
Постную рыбу и отварное мясо . Содержат минимум жиров и легче усваиваются.
Мед . Настоящая радость для сладкоежек.
Орехи . Абсолютно любые, ведь все они содержат достаточно калорий, чтобы восполнить дневные потери.
Овсянка и другие каши на воде. Углеводы принесут меньше вреда, чем жиры.
Фрукты . Можно есть как в свежем виде, так и в замороженном.
Овощи — свежие или в постном супе.
Исследуя внутренности холодильника лучше отказаться от жирных и жареных продуктов . Читайте на этикетке содержание жиров, это поможет подкорректировать свой поздний ужин.
Иногда лучше ограничиться каким-то напитком, механическое растяжение стенок желудка снижает чувства голода. А на сам желудочно-кишечный тракт дополнительные нагрузки не ложатся.
Зная, что можно есть на ночь, не следует пренебрегать «золотым правилом» — последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна . Только в таких условиях не будет проблем с обменом веществ.
Видео: диета и употребление пищи перед сном
В этом видео диетолог и тренер по фитнесу Людмила Николаева расскажет, существует ли такая пища, которую можно есть на ночь без вреда для фигуры:
Мнения по поводу того, за сколько часов до сна можно есть, чтобы не набрать лишний вес, разделились. «Постсоветские» диетологи ратуют за трехчасовой интервал между ужином и сном. Женские журналы говорят о том, что после шести лучше и не пытаться. Почти все источники по бодибилдингу и фитнесу настаивают, чтобы мы ужинали чем-то вроде куриной грудки с огурцом, или пачкой творога безо всяких подсластителей. Дескать, так жир не будет откладываться, и мы сбросим лишнее быстрее. А израильские ученые утверждают, что мы можем поесть углеводов в последний прием пищи, и похудеть. Как обстоят дела в реальности?
В чем преимущества и недостатки
Почасовой режим питания имеет свои достоинства и недостатки. Достоинства системы питания:
благотворное воздействие на желудок;
облегчение пищеварения;
нормализация сахара в крови;
низкая калорийность применяемой пищи, благодаря небольшим порциям;
восстановление нормального метаболизма;
возможность кушать предпочитаемую пищу;
медленная потеря лишнего веса и отсутствие склонности к повторному набору.
Несмотря на столь широкий список благотворного воздействия почасового приема еды, такой образ жизни имеет и некоторые отрицательные стороны.
Среди недостатков можно встретить подобные явления:
в первое время сложно привыкнуть кушать так часто и небольшими порциями;
сложно найти время для частых перекусов;
расписание часов приема пищи может не совпадать со свободным от работы времени;
потеря лишнего веса происходит достаточно медленно и понемногу;
возможно ощущение постоянного чувства голода;
небольшая порция пищи для большинства недостаточна для насыщения.
Все же, правильный режим питания по часам полезен для многих людей. Он наряду с иными положительными характеристиками, приучает организм к дисциплине и порядку.
Едим ближе к ночи
Не все способны организовать себе стабильный график труда и учебы. Многим приходится работать в ночную смену или же поздно возвращаться с учебы. В таких условиях нормально питаться по какому-то заведенному плану невозможно, приходится перекусывать при любой возможности.
Чтобы не возникло серьезных проблем с пищеварением, необходимо правильно подобрать продукты и блюда, которыми придется утолять голод перед сном :
Жареные яблоки . При наличии микроволновой печи в каждом доме — давно не деликатес. Можно приготовить за пару минут, а с джемом или медом будут еще вкуснее.
Свежие и замороженные фрукты . Очень быстро усваиваются, так что организм может успеть перейти к процессу переваривания еще до сна.
Мед . Прекрасно усваивается организмом, а еще удовлетворит запросы любого сладкоежки.
Творог . Содержит достаточное количество белков, которые в ближайшие несколько часов будут поддерживать ваши мышцы.
Овсянка . Если бы британские лорды знали о достижениях современных диетологов, они бы ели ее не только на завтрак.
Запеченное мясо . Главное, чтобы оно было нежирным.
Рыба . К ней требования такие же, как и к мясу.
Орехи . Благодаря своей калорийности даже небольшая порция этого лакомства позволит восстановить запас энергии.
Кефир . Молочные продукты усваиваются достаточно хорошо.
Что можно, а что нельзя
Голодать по вечерам, конечно же, не стоит. Но это вовсе не значит, что можно употреблять соленые, жирные и сладкие блюда. Думая над тем, что лучше кушать перед сном, помните о простом правиле: содержимое тарелки должно быть обязательно сытным, легкоусвояемым и способствовать засыпанию. Рассмотрим, какие продукты допустимы, а какие крайне нежелательны.
Для спортсменов и худеющих
Необдуманно поступают те, кто игнорирует необходимость поесть после тренировки. Чаще всего этим грешат девушки. Они предпочитают ложиться спать голодными, даже не подозревая, что таким образом делают себе хуже.
Вне зависимости от конечной цели тренировок (сушка, набор мышечной массы), после их завершения рекомендуется употреблять белки вместе с углеводами. Даже на ночь. Если спортсмен интенсивно позанимался и перекусил после этого только белковой пищей, скорее всего, на следующий день с утра он ощутит себя слабым и разбитым. Это свидетельствует о том, что организм не смог восстановиться, так как из пищи поступило мало энергии, а также витаминов, микро- и макроэлементов.
Если очень хочется есть, худеющий человек может подкрепиться разными орехами. Их количество должно быть ограничено одной горстью. Для спортсменов орехи — очень гармоничный продукт, так как по содержанию белка они догоняют мясо. Кроме того, они богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, -6 и -9. Данные вещества крайне необходимы организму, в особенности при частых тяжелых тренировках и ускоренном росте мышечной массы.
Фрукты тоже полезно есть на ночь. Апельсин и грейпфрут помогают достичь более высоких результатов при похудении, так как в них содержатся полезные кислоты, большое количество витаминов и клетчатка. Последняя чистит желудок и ускоряет обменные процессы.
Также хорошо помогают сбросить лишний вес лимоны, киви и ананасы. Фрукты лучше всего употреблять не сразу перед укладыванием в постель, а хотя бы за 30 минут до этого. Тогда удастся воспрепятствовать нежелательному скачку инсулина.
Допустимо ли употреблять творог
Многие худеющие и спортсмены интересуются, можно ли есть творог на ночь. Диетологи рекомендуют съедать небольшую порцию этого кисломолочного продукта за пару часов до сна. Это позволит не только утолить голод и сжечь лишний жир, но и обеспечит нарастание мышечной массы.
Само собой, творог с высоким процентом жирности гораздо вкуснее маложирного, однако от него можно быстро набрать вес. Правда, для спортсменов (особенно для бодибилдеров), которые стремятся набрать массу тела, это совсем не принципиально. Нежирный в чистом виде не очень вкусный. Чтобы получить хоть какое-то удовольствие от еды, его следует слегка посолить, добавить к нему мелко нарубленную зелень или овощи. Любители сладкого могут поэкспериментировать с ягодами, кусочками фруктов и натуральным медом. Получится очень вкусный творожный продукт. При желании допустимо разбавить его нежирным кефиром или йогуртом. Порцию такого блюда можно съесть и через некоторое время после завершения тренировки. Если человек занимается сушкой, жирность этого кисломолочного продукта для него не должна быть выше 5%.
Касательно того, разрешается ли употреблять творог перед сном спортсменам, существует 2 важных аспекта:
Съеденная перед ночным отдыхом маленькая порция будет продолжительное время подкармливать мышцы. Благодаря этому их рост не приостановится. Аналогичный эффект можно получить, если употребить перед сном дозу казеина.
Мышцы растут и тогда, когда человек спит. Правда, с меньшей интенсивностью, чем днем. Происходит это из-за усиленного продуцирования в организме гормона роста. При попадании в желудок еды, несмотря на ее жирность, повышается инсулин. Он является антагонистом гормона роста и в некоторой степени нивелирует его действие.
Профессиональные спортсмены и те, кто занимается спортом ради похудения, обычно практикуют дробное питание (5 или 6 приемов пищи за день). Обогащенный белком нежирный творог может стать замечательным вариантом последнего перекуса перед ночным отдыхом.
Тем, кто просто заботится о своем здоровье, нужно запомнить: съеденный перед отходом ко сну чистый творог абсолютно не вреден и не замедляет обмен веществ. Он не только дарит сытый полноценный сон, но и приносит значительную пользу для всего организма.
Время приема пищи при правильном питании в таблице
Правильное питание по времени не ограничивает человека в употреблении каких-либо продуктов, оно приучает к дисциплине и правильному распорядку.
В таблице можно указать примерное время завтрака, ужина, обеда и иных перекусов:
Завтрак
7.00 – 9.00
Ланч
11.00 – 12.00
Обед
13.00 – 15.00
Легкий перекус или первый ужин
16.00 – 17.00
Ужин
18.00 – 20.00
Как видно из таблицы, можно самостоятельно сориентироваться во времени.
Каким должен быть распорядок дня
Время завтрака отмечено от 7.00 до 9.00. Однако это не означает открыть глаза и сразу же приниматься за трапезу.
Лучше всего пред завтраком заняться некой физической активностью. Можно побегать, сделать зарядку, убраться дома. Тогда и захочется чего-то перекусить.
На завтрак необходимо подкрепиться какой-либо кашей без сахара, яичницей, свежими овощами в виде салата, выпить любимый напиток. Ланч или второй завтрак должен быть не менее сытным.
Самое время для супа, борща. Если сложно плотно покушать через небольшое время после первого завтрака, можно просто перекусить йогуртом или свежими фруктами.
Прием основной, самой сытной и богатой белками, углеводами пищи, приходит от часа дня до 3 часов. В этот период необходимо кушать богатую белками пищу, сочетать ее с овощами.
Чтобы сохранить стройность, следует рассчитать калорийность пищи. Если в дневное время тратится много усилий и энергии на работу, следует кушать побольше углеводов, в противном случае большую часть ужина должен составлять белок.
После обеда настает время легкого перекуса. Как и полдник, этот прием состоит из незначительного количества фруктов или натурального фруктового сока. Кушать сладкое в это время запрещено.
Если особого желания перекуса нет, можно пропустить его. В зависимости от калорийности и сытности обеда, первый ужин можно пропустить. Организм лучше определит, хочется перекусить, или нет.
Время ужина настает от 18.00 до 20.00. вопреки ошибочному мнению, что после 6-и вечера не кушают, последний ужин достаточно сытный и объемный. Можно съесть рыбу с овощами или мясо.
Чтобы потерять лишние килограммы, а не прибавить в весе, следует отказаться на ужин от углеводов, сладостей. Желающим похудеть, следует вечером обязательно посчитать калории блюда.
Если их немного, организм вероятнее всего, не прибавит вес, а потратит на переваривание продуктов больше калорий и усилий.
Почему так важно для похудения
Правильное питание по времени подразумевает на день минимум 5 раз приема пищи. Для похудения существуют определенные диеты по графику. Они немного отличаются от правильного питания.
Основное меня строится на низкокалорийных продуктах. Вместо утреннего завтрака необходимо пить морковный сок или салат.
Принимать очередную порцию продуктов, перекусы делать строго в определенное время. Это поможет медленно, но регулярно терять вес.
Если же, особой необходимости в быстрой потере килограммов нет, то почасовая диета полностью справится с задачей. Результата не следует ожидать через считанные дни или недели. Только полтора месяца строгого соблюдения почасового режима даст ощутить потерю веса.
Любые сбои режима, перебор с порцией, нарушение часового питания, могут привести к обратному результату.
Эта диета только для пунктуальных и внимательных людей. Слишком занятым работой или иными занятиями, метод не поможет. У них напросто не хватит времени на столь частые перекусы.
Как побороть ночные перекусы
Нарушить привычку
Чтобы решить первую причину, нужно сломать привычный нам режим или шаблон поведения. Убрав внешние обстоятельства, мы убираем и нужду делать привычное для нас дело (в данном случае — поздно перекусывать).
Например
Вместо телевизора/сериала/фильма мы идем прогуливаться на улице, читаем книгу или общаемся с другом.
Предлагаем семье/друзьям вместо чая с печеньем поиграть в настольную игру или «Что? Где? Когда?»
Чтобы после работы было что съесть сразу по приходу домой, готовим утром/вечером предыдущего дня легкий ужин, кладем его в судок и в холодильник. Свежий салат с небольшим количеством нута или нешлифованный рис с овощами — отлично подойдут для ужина.
Постепенно увеличиваем количество часов между ужином и сном, чтобы избавиться от привычки ложиться спать только наевшись.
Важно заранее спланировать нарушение привычки, которая и есть причиной «преступления». Подключайте друзей, семью или социальные сети, чтобы ваш план и нарушить-то стыдно было
Правильный ужин
Причина номер 2 достаточно понятна в решении: важно иметь полноценный ужин, чтобы желание перекусить через пару часиков не появилось. Советы правильного ужина:. Советы правильного ужина:
Советы правильного ужина:
Есть за 3-4 часа до сна!
Порция ужина должна быть такая, чтобы утолить голод, но не насытить «до немогу» (2 ладошки или 250-350 грамм).
Выбираем правильные сочетания:
Овощи (свежие, на пару или запеченные), кроме картофеля + белковые продукты (лучше растительные, легче усваиваются: нут, горох, чечевица, фасоль, шпинат, орехи).
Овощи, кроме картофеля, и зелень + по желанию сложные углеводы (рис коричневый, гречка, овес)
Поймите, пропустив ужин, велика вероятность в предсонном состоянии ухватить что-то совсем ненужное организму. Мы или идём сразу спать, чтобы желания перекусить не появилось, или съедаем что-то легкое и через 1.5 часа можно ложиться.
Достаточно есть на протяжении дня
Здесь понадобится здравый смысл или подсчёты. А желательно, и то, и другое.
Чтобы адекватно оценить, достаточно ли вы едите за день, нужно несколько дней записывать все-все, что едите. И либо с помощью знающих людей, либо самостоятельно, изучив элементарные знания подсчёта калорий, мы определяем сколько нужно организму для хорошего самочувствия,стабильной работы и сколько мы съедаем на самом деле.
Без подсчётов можно обойтись, если вы едите 3-4 раз в день, в рационе присутствуют свежие овощи и фрукты и порции не меньше 250 грамм
Важно также, чтобы рацион был сбалансированным и разнообразным. Если с этим есть некие проблемы, советую, все-таки, обратиться к специалистам
Гармония с собой
Запомните, если себе что-то запрещать, этого непременно очень хочется! Поэтому причину номер 4 можно решить, лишь разобравшись со своими проблемами и комплексами.
Важно верить и понимать, что определенный продукт вам вредит. Если вы ходите делать себе же зло — значит, вы не уважаете свое тело и душу. Лично мне помогает в такие моменты (приступы чего-то пожевать) подумать и для самой себя ответить на вопросы:
Лично мне помогает в такие моменты (приступы чего-то пожевать) подумать и для самой себя ответить на вопросы:
Причиняет ли мне вред данное действие? Хочу ли я себе навредить? Какие последствия будут, если я совершу действия? Буду ли я счастлива от этого и как долго?
Если вы понимаете, что это не зависимость от определенной еды и осознанно, без угрызений совести позволяете себе съесть, к примеру, кусочек торта, то съешьте и забудьте! Как только появляется чувство вины и огорчение, вспоминаем о вопросах.
В экстренных случаях
Если возникает ситуация, когда за доли секунды ваша рука тянется к конфете перед сном, быстро вспоминаем фразу «гниет и откладывается в жир», а также подключаем фантазию, представляя, как эта еда, простите за подробности, будет отвратительно разлагаться внутри. Воображение и инстинкт сохранения сделают свое дело и у нас будет время подумать, какая причина стоит за этим ночным дожором на самом деле.
Заключительные рекомендации любителям ездить с похмелья
Любое решение должно делаться осознанно, предварительно понимая, какие могут ожидать последствия, как их можно избежать, или минимизировать. Относится это к употреблению спиртосодержащих напитков за рулем.
Если через определенный промежуток времени необходимо управлять автомашиной, и не попасть в неприятную ситуацию и не стать участником ДТП, быть задержанным сотрудниками полиции, рекомендуем учесть несколько советов:
Умеренно употреблять алкоголь, в пределах 100 граммов водки, если за руль можно садиться через 12 часов и более.
Хорошо закусывать жирной пищей.
Воздержаться от чрезмерного курения.
Не смешивать разные спиртные напитки.
Утром принять ряд процедур на выбор описанных в статье направленных на выведение токсинов.
Купить алкотестер и проверять свое состояние, перед тем как сесть за машину.
Не управлять автомобилем, если есть перегар или похмелье, даже легкое.
Применяя все народные и медикаментозные средства по выведению спирта из крови, следует понимать, что действуют они не быстро и эффекта ждать придется определенное время.
Поэтому если дело не требует отлагательств, лучше вызвать по телефону такси и спокойно добраться до дома. Сколько бы оно ни стоило, это будет в десятки раз меньше и надежнее, нежели садиться за руль пьяным или «с бодуна».
Наш калькулятор алкоголя в промилле рассчитывает концентрацию спирта в крови и ориентировочное время его выведения из организма. Сервис работает на основе всемирно признанной формулы Видмарка (Widmark Erik M. P.), дающей самые точные результаты.
Введите слева исходные данные
(Соответствует в выдыхаемом воздухе)
Указанная концентрация соответствует
Время выведения из организма
Инструкция. Чтобы воспользоваться алкогольным калькулятором, нужно ввести: пол, вес, рост человека, степень наполненности желудка, крепость и количество выпитого спиртного. Затем нажать на кнопку «Вычислить». Калькулятор рассчитает максимальную концентрацию этилового спирта, степень опьянения и время до полного выведения алкоголя из организма.
Состоянием на 2017 год, согласно ст.12.8 КоАП РФ, ответственность за вождение в нетрезвом виде: «наступает в случае установленного факта употребления вызывающих алкогольное опьянение веществ, который определяется наличием абсолютного этилового спирта в концентрации, превышающей возможную суммарную погрешность измерений, а именно 0,16 миллиграмма на один литр выдыхаемого воздуха». Это количество примерно соответствует 0,3 промилле (0,3 г алкоголя на 1 л крови).
Где искать статистику
Что касается настройки сна, то в программе Mi band этому уделено немного внимания – можно повысить точность определения фаз с помощью опции «Помощника отслеживания пульса во время сна» (эта функция повышает энергопотребление умных часов).
Mi fit
Статистика отображается в соответствующих вкладках программы. В Mi Fit нужно выбрать пункт «Сон» на главном экране приложения. Далее откроется окно с подробной информацией по фазам. Можно выбрать определенный период вывода данных: день, неделя, месяц, год. Сделав выборку за определенный период, вы сможете сделать примерный анализ.
Анализируем данные
Развернутая статистика
Mi band Master
На главном экране нужно нажать на пункт «Последний сон», после чего откроется дополнительное меню, где также доступна статистика за определенный период. Столбчатых диаграмм, как в Ми фит нет, но есть удобная функция перерасчета всех цифр.
Как правильно составить расписание
В расписание приема пищи входит завтрак, обед и ужин. В среднем, рабочий день человека длится 14–15 часов, поэтому нужно включить в рацион второй завтрак и полдник. Основные нюансы размеренного питания:
8:00. Не забывайте про завтрак! Это важная процедура во всем дне, так как от первого приема пищи зависит весь рабочий день. Поэтому на завтрак рекомендуется использовать блюда, богатые клетчаткой и углеводами, которые обогащают энергией и калориями на весь день. Лучше всего начинать день с 8–9 утра, где за полчаса до завтрака можно выпить стакан воды или съесть яблоко.
12:00. Второй завтрак – это здоровый перекус, который может состоять из фруктов и овощей, а также легкого бутерброда, стакана сока. Это позволит вам не «срываться» на вредные продукты, такие как чипсы, фастфуд.
15:00. На обед необходимо употреблять белки, можно смешивать их с клетчаткой. Обычно к этому времени человек ощущает усталость. Нередко его клонит в сон, теряется работоспособность. Клетчатка поможет снова насытить организм энергией и продлить бодрость до вечера.
17:00. Полдник выполняет ту же функцию, что и второй завтрак. На полдник можно съесть горстку орехов, выпить зеленый чай. В Англии, например, пять часов вечера – это время чаепития, где даже Королева отказывается от всех дел и наслаждается ароматным чаем. На самом деле полдник может состоять из легких салатов как фруктовых, так и овощных.
19:00. Ужин должен быть легким, богатым жирами, белками и углеводами. Лучше всего готовить блюда из овощей на пару, нежирного мяса, приправленного кокосовым или оливковым маслом.
Способы подавить аппетит
чашка мятного чая (не горячего) с ложкой меда
стакан теплого молока
ромашковый или настой шиповника
хорошо утолит голод стакан сока , но не сладкого, лучше овощного
зеленый коктейль из измельченных в блендере свежих трав и пряностей
вдохните запах фруктового ароматического масла, подойдет также корица или ваниль , эффективнее всего воспользоваться аромалампой
попробуйте получить удовольствие другим способом вместо еды, например, примите теплую ванну или сделайте то, что порадует вас
Помните, что обильным питьем перед сном увлекаться не стоит, иначе вам сложно будет уснуть, а утром вы рискуете проснуться с совершенно лишними отеками.
👆 Что можно есть и пить на ночь для правильного питания
Скажи, что ты ешь, и я скажу, как ты спишь. Для поклонников здорового образа жизни привычнее связывать набор, что лучше кушать на ночь, с влиянием на вес. Однако пробуждение с ощущением утомленности и тяжести также во многом зависит от выбора, что есть перед сном. Заряд позитива и ощущение бодрости станут частью утра после ответа на простые вопросы. Что полезно есть перед сном? Что можно пить на ночь?
Почему лучше есть на ночь?
Плотные ужины перед сном не могут сделать стройнее и здоровее, но бросаться в крайности и мучиться от голода тоже не стоит. Разница между последним приемом пищи в 18:00 и пробуждением в 8:00 составит 14 часов. Организм воспримет перебой в поступлении питания как экстренную ситуацию и начнет делать запасы. Поступившая в течения дня пища будет в основной массе перерабатываться в жировые кислоты и отправляться в известные «места хранения»: бока, ягодицы, живот.
При отсутствии питания более активным становится фермент липопротеинлипаза, отвечающий за пополнение жировой прослойки «на черный день». Добавьте к вышеперечисленному бессонницу и отвратительное настроение утром, и станет ясно, что голодовка приводит только к отвисшим бокам и накоплению усталости.
Поверьте, что рекомендуется съесть перед сном немного полезной пищи, а не слепо держаться золотого правила «после шести шаром покати».
Что есть перед сном нельзя?
Давайте сразу вычеркнем продукты, портящие сон и фигуру одновременно. Перекусы и легкие ужины приветствуются, но выбирая, что поесть на ночь, остерегайтесь еды из списка:
1.Соленое.
В разумных пределах использовать приправу можно, но увлекаться не стоит. Избыток соли спровоцирует задержку жидкости и появление отеков наутро. Данная приправа, как и все острые собраться, разжигает аппетит, поэтому увлекаться усилением вкуса вечерних блюд не рекомендуется. Лучше съесть на ночь более пресную пищу.
2.Сладкое и мучное.
Общеизвестная проблема с избытком быстрых углеводов делает данную пищу опасной для талии. Раздумывая, что можно поесть на ночь, соберите волю в кулак и откажитесь от заманчивого быстрого насыщения ради стройной фигуры. Потратьте время и приготовьте легкий и полезный ужин.
3.Жирная пища.
Привлекательные вкусовые свойства данных блюд перекрываются зашкаливающим холестерином. Даже в дневное время с ним справиться трудновато, а вечером организм расслабляется, и все излишки раскладываются про запас. Также замедляется скорость засыпания, ухудшается качество сна, а вероятность расстройства желудка наоборот растет.
Чем нельзя нагружаться на ночь? Жирными бургерами. Что можно есть перед сном? Легкие и питательные продукты.
4.Алкоголь
Калорийные напитки, повышающие аппетит – плохой выбор среди того, что можно пить вечером. Выпивка и закуска имеют свойство ходить по кругу, доводя количество калорий до критической отметки. Сбиваются циклы быстрого сна, отвечающего за восстановление сил. Длительное употребление алкоголя нарушает суточные ритмы и вызывает бессонницу.
5.Кофеин.
К группе опасных предпочтений, что можно перекусить на ночь, относится не только кофе. Продукт с похожим побочным эффектом, вызывающий ощущение бодрости и мешающий заснуть – шоколад. Лишнее стимулирование организма перед сном совершенно излишне, оставьте энергетическую встряску на утро. По схожей причине лучше воздерживаться от черного и зеленого чая.
Что лучше съесть на ночь? Точно ничего из перечисленных выше продуктов и напитков. Польза для фигуры и для сна абсолютно невозможна, а вред очевиден.
Чем можно перекусить на ночь?
Умирать с голоду не стоит, и набрасываться на сладкое, жирное, соленое не рекомендуется. Размышляя, что лучше съесть на ночь, руководствуйтесь простыми правилами: пища должна быть сытная, легкая для переваривания и способствующая быстрому засыпанию. Приведем список того, что можно кушать перед сном.
Читайте также
Кисломолочные продукты
Если одолели сомнения, что можно съесть перед сном, отдайте предпочтение данной группе продуктов. Кефир велик и прекрасен, воплощает идеальный выбор для вечернего перекуса. Йогурт, маложирный творог и простокваша могут стать отличными аналогами и значительно разнообразить вечернее меню.
Быстрое утоление голода благодаря живому белку сочетается с благотворным влиянием на микрофлору. Хорошая активность желудочно-кишечного тракта является залогом ускоренной переработки пищи. При правильном питании и слаженной работе внутренних органов материала для жировой прослойки не останется.
Богатство кальцием полезно для организма в целом, белковая насыщенность мягко вызывает сонливость и понижает кислотность, сводя на нет вероятность изжоги. Благодаря полезным свойствам кисломолочные продукты являются прекрасным ответом на вопрос, что поесть на ночь.
Овощи
Данная категория продуктов – беспроигрышная ставка в игре, что полезно есть перед сном. Тысячи блюд и рецептов, низкая калорийность и множество полезных свойств. Приведем лишь некоторые наиболее подходящие варианты.
Свекла содержит минимум калорий (42 Ккал – 100 г) и благодаря бетаину отлично сжигает жир. Входящий в состав пектин нормализует кишечную флору и выводит шлаки из организма.
Сельдерей богат клетчаткой, полезной для желудка, и обладает ничтожной калорийностью (13 Ккал – 100 г). Стоит учитывать свойство данного продукта выводить из организма лишнюю воду. Употребляйте сельдерей, но в меру.
Капуста содержит мало калорий (белокочанная: 29 Ккал – 100 г), благотворно влияет на кишечник, способствует сжиганию жиров и укрепляет иммунитет.
Картошка рекомендуется к употреблению исключительно в печеном виде. Остальные способы приготовления для данного продукта не подойдут.
Ошибиться в выборе, что можно кушать перед сном, предпочитая овощи, практически невозможно. Готовьте на пару, варите, тушите, нарезайте в салаты – они сохранят полезные свойства и станут основой потрясающего вечернего меню.
Фрукты
Являясь прекрасным и полезным десертом, фрукты не всегда могут способствовать крепкому восстанавливающему сну. Лучшими в категории «что можно кушать перед сном» считаются лишь некоторые плоды.
Цитрусовые богаты клетчаткой и быстро насыщают, улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина в крови, выводят токсины и шлаки и препятствую брожению непереваренной вечером пищи.
Бананы обеспечивают нормализацию сна, способствуя выделению серотонина («гормона счастья»), очищают организм и ускоряют обмен веществ, оказывают благодаря волокнистой структуре полезное воздействие на желудочно-кишечный тракт.
Вишня является природным источником мелатонина, способствующего регуляции суточных ритмов и спокойному засыпанию.
Видео
Если в дилемму, что есть перед сном, вкрадывается сильное желание сладкого, позвольте себе немного сухофруктов. Являясь отличной альтернативой конфетам, они содержат витамины и прекрасно утоляют голод. Минусом является высокая калорийность, а плюсом – возможность сочетать с миндалем, помогающим мышцам расслабиться благодаря высокому содержанию магния.
Множество вариантов легких и здоровых десертов станут доступнее, если навсегда уйдут сомнения, что лучше съесть на ночь: фрукты или сладости.
Мясо
Овощи составляют прекрасное самостоятельное блюдо, фрукты являются отличной альтернативой сладкого, но иногда ужин требует более серьезных мер. В сомнениях, что поесть на ночь, отведите овощам место гарнира, а для основного блюда выберете «зверя покрупнее».
Куриная грудка относится к диетическим продуктам благодаря низкому содержанию углеводов. Комплекс минеральных веществ, витамины А, В, Е и фосфор делают данное мясо невероятно полезным. Отварите грудку или приготовьте на пару, и на ужин вы получите абсолютно безвредное для фигуры блюдо.
Рыба содержит небольшой процент жира и богата йодом и фосфором. При легком усвоении данный продукт способствует снижению холестерина в крови. Идеальными из того, что рекомендуется съесть перед сном, являются сорта сайда, треска, минтай, хек.
Что рекомендуется пить вечером?
Избегая напитков с кофеином (кофе, черный и зеленый чаи), отдавайте предпочтение травяным настоям, способствующим общему расслаблению организма, включая мышцы.
Теплое молоко с добавлением меда быстро успокоит и вызовет сонливость благодаря сочетанию белков, мелатонина и кальция. Идеальное природное снотворное расслабит нервную систему и подарит приятное пробуждение.
Можно обойтись стаканом воды. Организм очистится, притупится чувство голода, восстановится водно-солевой баланс, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
Однако употреблять слишком много жидкости не рекомендуется, чтобы не создать лишнюю нагрузку на мочевой пузырь и не вызвать отеки.
Ответы на вопрос, что можно кушать и пить вечером при правильном питании, приходят на интуитивном уровне. Не налегайте на калории, сделайте упор на овощи и фрукты, употребляйте белок и соблюдайте меру. Организм обязательно скажет спасибо утром.
Что можно есть на ночь, что съесть перед сном без вреда
Сегодня вопрос о приеме пищи перед сном достаточно подробно раскрыт диетологами. Самое главное, о чем говорят последние открытия в этой области – есть на ночь не просто можно, но и нужно. Важно подобрать правильные продукты для ночного приема пищи. О полезных продуктах, которые нужно есть на ночь, мы и поговорим сегодня.
Для того, чтобы перестать казнить себя за ночной перекус нужно знать один очень важный факт – организм ночью продолжает работать. Он не замирает! Поэтому для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, крайне важно насыщать свой организм полезными веществами на ночь. Больше того, ночью организму нужно, как минимум, не меньше витаминов и микроэлементов для восстановления после тренировок или просто тяжелого дня. Разница между питанием днем и питанием на ночь только в том, что днем мы можем дать себе послабление и съесть какие-то не совсем полезные продукты, вроде: бургера, сладкого йогурта или соленой рыбы. Ночное меню нужно составлять исключительно для извлечения пользы, а не для удовлетворения своих вкусовых потребностей.
Творог
Перед сном лучше есть творог с минимальным количеством жира, но не обезжиренный. Этот кисломолочный продукт давно зарекомендовал себя, как надежный источник белка, так необходимого для строительства мышечной ткани. В твороге содержатся казеиновый и сывороточный протеин, которые будут питать организм и помогать в восстановлении на протяжении 5 часов после приема.
Кефир
Кефир – отличный способ не просто утолить голод перед сном, но и пополнить организм питательными веществами. Белка в нем не так много, как в твороге. Выпив 250 — 300 г. кефира на ночь, вы сможете добавить к своему дневному рациону около 8 – 9 г. белка. С одной стороны, это не много (около 10% суточной нормы). Этого будет достаточно для полноценного ночного восстановления, учитывая то, что кефир медленно усваивается и будет питать ваш организм на протяжении 4 – 5 часов. Стоит отметить, что для максимального эффекта стоит выбирать свежий кефир. Лучше, если вы сможете найти рядом с домом магазин, в котором продается скоропортящийся кефир и будете покупать этот кисломолочный продукт в день его производства или на следующий.
Греческий йогурт
Греческий йогурт – родственник того же кефира и творога. Он обладает всеми перечисленными выше полезными свойствами. Разница только в том, что он содержит минимальное количество калорий и жиров. А вот белка в нем в два раза больше, чем в кефире. Съев 200 – 250 г. греческого йогурта вы получите 15 – 20 г. белка.
Спортивное питание
Для загрузки организма на ночь питательными веществами можно использовать такие виды спортивного питания, как казеиновый и сывороточный протеин. И то, и другое является разновидностью протеиновых пищевых добавок. Не стоит утолять ночной голод только спортивным питанием. Купите банку протеина для того, чтобы она выручила вас тогда, когда у вас не останется в холодильнике творога, кефира или греческого йогурта. Помните, что вышеперечисленные кисломолочных продуктах содержатся витамины и другие полезные макро и микроэлементы, способствующие восстановлению нервной системы и улучшающие работу желудочно-кишечного тракта.
Банан
Банан – универсальный продукт для людей, ведущих здоровый образ жизни. Когда мы говорим о том, что можно съесть на ночь банан, мы имеем в виду один банан. Не стоит объедаться бананами – в них очень много сахара, что не принесет вам пользы. Съешьте один средний банан, и вы получите 15-20% суточной нормы магния (45 – 55 мг.). Этот макроэлемент способствует расслаблению мышечной ткани и активно участвует в процесс выработки таких гормонов, как серотонин и мелатонин. Эти гормоны крайне важны для укрепления иммунной системы и восстановления нервной системы.
Суп
Неожиданно, но суп тоже полезно есть на ночь. Речь, естественно, идет о легких супах. Отличными вариантами для позднего ужина будут супы из нежирной рыбы, курицы или индейки. Во-первых, теплая и жидкая пища имеет успокаивающий и расслабляющий эффект. Во-вторых, основа супа (курица, индейка и рыба) отлично вписываются в список продуктов, которые можно есть на ночь. Курица и грудка индейки крайне богаты белком. Рыба не уступает курице и индейке в индексе белка, и имеет богатый ряд полезных элементов.
Свекла
Свекольный салат с грецким орехом – сбалансированный коктейль для восстановления сердечной мышцы и нервной системы. Бетаин, магний и целый ряд микроэлементов, в большом количестве содержащийся в свекле, принимают участие в восстановлении сердечно сосудистой системы на всех ее участках. Бетаин повышает качество кровяного давления. Магний нормализует артериальное давление. Микроэлементы, содержащиеся в свекле, активно участвуют в процессе кроветворения. Они помогают образования кровяных клеток и их развитию. Грецкий орех тоже участвует в процессах восстановления сердечно сосудистой системы. Грецкий орех полезно есть на ночь еще потому, что он помогает выработке в организме мелатонина. Этот гормон успокаивает нервную систему и способствует крепкому, качественному сну.
Этот список продуктов, отлично подойдет для позднего ужина.
P.S.
Цель вышеизложенного материала в том, чтобы на примере нескольких продуктов сломать стереотип о вреде еды на ночь. Занимайтесь спортом, нагружайте свой организм полезной физической нагрузкой, и он сам подскажет вам что и когда можно есть.
Лучшая и худшая еда перед сном
Специалисты в области здравоохранения могут спорить о пользе молока или о лучшем времени для тренировок, но есть одна вещь, с которой согласны все: сон крайне важен для организма человека. От качества сна зависит ясность мышления, скорость реакции, настроение и ещё ряд других важных функций организма. Недостаток сна приводит к повышенному аппетиту и набору лишнего веса, проблемам с ростом у подростков, к общему снижению иммунитета организма и другим негативным последствиям. Поэтому важно высыпаться!
На качество сна влияет множество разных факторов, но один из них — еда — объединяет всех людей. В этой статье мы составили список продуктов и рекомендаций, которых вы можете придерживаться, чтобы обеспечить себе здоровый сон каждую ночь.
Лучшая еда перед сном
Продукты, богатые триптофаном. Триптофан — это аминокислота, которая содержится в большинстве растительных белков, особенно богаты ею бобовые. Интерес для нас представляет тот факт, что уровень триптофана влияет на уровень серотонина в организме. А серотонин, гормон удовольствия, оказывает существенное влияние на аппетит, настроение и сон. Это значит, что если перед сном употреблять пищу, богатую триптофаном, то можно улучшить качество своего сна.
Какая пища богата триптофаном? Индейка, соевые бобы, семечки тыквы. Их можно сочетать с другими продуктами. Например, цельнозерновой хлеб, макароны, крекеры, рис в сочетании с индейкой, яйцами, молочными продуктами — это один из самых лучших способов подкрепиться перед сном. Штука в том, что пища, богатая углеводами, помогает продуктам с триптофаном быстрее усваиваться.
Вишня. Это один из немногих природных источников мелатонина. Мелатонин — гормон, который часто рекомендуется в качестве снотворного. В ходе одного из исследований было обнаружено, что стакан кислого вишнёвого сока перед сном помогает пожилым людям бороться с бессонницей.
Продукты, богатые магнием. Продукты, содержащие большое количество магния, такие как тёмно-зелёные листовые овощи или авокадо, — это те самые природные средства, которые помогают заснуть. Доказано, что магний улучшает качество сна пожилых людей (продолжительность сна и способность к лёгкому пробуждению), страдающих бессонницей.
Пища, которая крадёт сон
Есть ряд продуктов, которые не рекомендуется употреблять перед сном.
Кофеин. Не будет новостью, что кофеин препятствует здоровому сну, и тем не менее этот совет стоит того, чтобы его напомнить. Сократите суточную норму потребления кофеина до 200–300 мг. И главное, не употребляйте его перед сном. Помните, что кофеин содержится не только в эспрессо или латте, но и в шоколаде, энергетических напитках и чае.
Алкоголь. Безусловно, бокал (или два) красного вина ночью может сопровождаться сонливостью, но употребление большего количества алкоголя может нарушить сон. Если у вас есть проблемы со сном, не употребляйте больше одного бокала лёгких алкогольных напитков в день.
Жирная пища. Жирная еда, такая как чипсы, жареная пища или мороженое, плохо сказывается на качестве сна. Дело в том, что жир усваивается долго, а значит, всё это время организм работает, вместо того чтобы отдыхать.
Что есть и в каком количестве
Чтобы спать крепко, как младенец, лучше избегать объёмного приёма пищи непосредственно перед сном. Если у вас поздний ужин, сделайте свою порцию меньше, чем обычно. Если же вы просто перекусываете, выложите необходимое количество еды на тарелку. Иначе рискуете съесть всю пачку, особенно если сидите перед телевизором. Вот несколько перекусов, которые можно позволить себе без вреда для сна:
нежирное молоко и цельнозерновые продукты;
натуральное арахисовое масло и хлеб из цельного зерна;
йогурт с половинкой банана или столовая ложка измельчённого грецкого ореха;
две чашки попкорна (без добавок), сбрызнутые оливковым маслом.
Выводы
Жертвовать сном ради очередного ночного перекуса — это не самая лучшая мысль. Перекусить вы можете в любой момент, а хорошо выспаться, как правило, только ночью. Но что же делать, если время сна, а желудок урчит? Выпейте стакан тёплого молока и закусите парочкой крекеров. Этого будет вполне достаточно, чтобы желудку продержаться до завтрака.
Если же вы вынуждены принимать пищу непосредственно перед сном, вот три правила, которые рекомендуется соблюдать:
Отдавайте предпочтение еде, которая богата триптофаном (индейка, яйца, молоко).
Избегайте кофеина, алкоголя и жирной пищи.
Ешьте меньшими порциями и контролируйте количество съеденного.
Продукты помогающие быстро уснуть
Здоровый и глубокий сон является важным фактором в жизнедеятельности организма человека. Считается, что для полноценного отдыха, восстановления сил и бодрого состояния днем, человеку необходимо спать 7-8 часов.
Но нарушения сна часто сопровождают человека бессонницей и как следствие этого, появляются раздражительность и нервозность, отсутствие работоспособности из-за вялости в теле, нежелание двигаться… Как избежать этого…
Вопреки существующему мнению в обществе, о том, что после шести часов лучше не кушать, тайваньские ученые, на основании проведенных экспериментов пришли к выводу, что существуют продукты помогающие уснуть. К ним относятся некоторые продукты питания, орехи и фрукты, содержащие в своем составе триптофан.
В группу исследуемых были зачислены люди, страдающие бессонницей. Во время наблюдения за исследуемыми, им предлагалось за час до сна съесть по два киви. Результаты поразили ученых, поскольку участники эксперимента на 35% заснули раньше обычного. Сон их был гораздо спокойнее, более глубоким и крепким и проспали они на 15% больше обычного времени. Эти исследования подтверждались неоднократно и при съедании других продуктов, содержащих триптофан.
Триптофан, это аминокислота, жизненно необходимая для организма человека, но получаемая нами только с продуктами питания, богатыми белками (протеинами) и растительного, и животного происхождения. Триптофан является биологическим предшественником серотонина из которого может синтезироваться мелатонин.
Из-за недостатка этой аминокислоты в организме могут развиваться чувство тревоги, резкая смена настроения, головные боли и неврозы, хроническая усталость, повышенная раздражительность и агрессивность. Все эти признаки неизменно приводят к плохому засыпанию или бессоннице.
Что можно есть перед сном?
Существует довольно обширный ряд продуктов животного и растительного происхождения, содержащих триптофан. Но важно, из их числа выбрать такие продукты, которые бы пред сном не создавали нагрузку на организм. Они должны быть быстро перевариеваемые, легкоусваеваемые, которые способствуют выработке гормонов серотонина и мелатонина, необходимых для здорового и крепкого сна.
На основании исследований ученых, диетологи рекомендуют ряд продуктов помогающих уснуть быстрее. Так какие продукты помогают уснуть?
Теплое молоко. Где-то читала, что американцы и англичане любят перед сном выпить стакан теплого молока и видимо не случайно, поскольку в составе молока содержится триптофан, который сразу снимает все тревожные симптомы. Вспомните грудничков, когда они плачут и непонятны их тревоги, стоит им пососать теплого грудного молока, тут же успокаиваются, за исключением ситуаций, связанных со здоровьем.
А в молоке содержится еще и кальций, необходимый для усвояемости этой аминокислоты организмом (имеется ввиду триптофана). У кого непереносимость лактозы, могут заменить теплое молоко — йогуртом или кефиром.
Мед, который нам рекомендует народная медицина и мы иногда принимаем его разбавленным теплой водичкой. Так же можно ложечку меда растворить и в теплом молоке.
Печеный картофель. Хоть и утверждают диетологи, что есть перед сном не стоит, кусочек печеного картофеля не повредит организму. Картофель, содержащий углеводы, способствует выработке инсулина. А инсулин активизирует синтез белков в тканях организма, на которые расходуются аминокислоты, растворенные в крови. Аминокислоты, конкурирующие с триптофаном, устремляются на синтез белков, тем самым, повышая концентрацию триптофана в крови. Кровь без промедления, доставляет его в мозг.
Вот такую сложную цепочку реакций «закручивает» в организме кусочек картофеля, тем самым увеличивая количество триптофана в крови. Для усиления эффекта, картофель можно съесть с теплым молоком.
Ромашковый чай. В наши дни нет особой проблемы приобрести в аптеке сухую ромашку, из которой дома приготовите целебный чай, полезный как для тела и здоровья, а еще и для души. Чай из ромашки восстанавливает душевное равновесие, улучшает самочувствие человека, мягко успокаивает нервную систему, позволяя расслабиться. И все эти свойства улучшают сон человека, поскольку истерики и неврозы уходят.
Одновременно с восстановлением сна, попивая чай ромашковый, вы избавитесь от различных расстройств кишечника, потому как ромашка обладает еще противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Чай будет полезен и для печени и почек, желчного и мочевого пузыря.
Курага, фининики, изюм, чернослив. Эти сухофрукты в небольшом количестве можно есть перед сном не только для того, чтобы быстро уснуть и спать крепко, но и в качестве перекуса. Когда вы уже поужинали, но перед сном желудок начинает просить еды. А на голодный желудок и спать не хочется. Изюм содержит — 54 мг триптофана, чернослив — 69, финики -75, курага — 150. Сухофрукты достаточно калорийны, кто следит за калорийностью пищи, можно ограничиться 20-30 г сухофруктов.
Кусочек цельнозернового хлеба или ржаного содержат в 100 г — около 100 мг триптофана. Я люблю перед сном съесть кусочек хлеба с теплым молоком. Зерновой хлеб содержит углеводы, которые способствуют выработке инсулина. Здесь прослеживается та же цепочка реакций, что и при съедании картофеля. В конечном итоге, кровь несет триптофан к мозгу, где из него синтезируется серотонин и мелатонин.
Фрукты и ягоды: абрикосы, апельсины, гранат, грейпфрут, лимон, персики, вишня, клубника, малина, мандарины, сливы, виноград, клюква, хурма, яблоки, груши, ананасы — все содержат в своем составе аминокислоту триптофан. Фрукты и ягоды не только вкусны и полезны, но и не сказываются на фигуре.
Банaны в своих спелых плодах содержат до 54 мг ( на 100 г) триптофана, который в организме преобразуется в серотонин. Ежедневное употребление бананов может нормализовать и успокоить нервную систему, позволяет легко справиться с раздражительностью.
Но ведь кроме необходимой аминокислоты для сна, банан содержит массу целебных веществ, которые способствуют оздоровлению организма. К примеру, калий и магний, являющиеся мышечными релаксантами. Эти два элемента улучшают работу сердца, усиливают его мышечные сокращения. А заодно, справляются и с мышечными болями, уходят недомогание и слабость, если в день съедать по 2 банана. Более подробно читайте про бананы.
Ввиду того, что бананы содержат много углеводов , не следует их есть в большом количестве перед сном. Может появиться тяжесть в желудке. Бананы следует есть примерно за 2 часа до сна.
Вишня. Одна из немногих ягод, которая содержит мелатонин, вещество регулирующее внутренние часы организма. Очень полезная ягода для сердца, в ней очень высокое содержание калия (256 мг) и магния. Полезна и как диетический продукт, ведь на 100 г она содержит только 50 калорий.
Яблоки. Особенно полезны для перекуса перед сном яблоки. Они прекрасно утоляют голод, способствуя образованию желудочного сока, быстро перевариваются и усваиваются организмом. Но вот для быстрого засыпания они менее полезны, по сравнению с бананами, ведь содержание триптофана в них совсем маленькое, только 12 мг.
Цитрусовые. В цитрусовых содержание триптофана несколько выше, по сравнению с яблоками — до 30 мг. Но перекусывая цитрусовыми перед сном, вы не только насладитесь вкусными фруктами и утолите появившийся голод, но и пополните свой организм витаминами, что добавит вам утренней энергии.
Еще что можно есть вечером?
Индейка. Из мясных продуктов, можно съесть кусочек индейки или кролика, они тоже содержат триптофан (до 330 мг), это гораздо больше чем в мясе телятины и баранины. И мясо кролика и индейки менее тяжелое для желудка.
Желательно мясо съесть с кусочком цельнозернового или ржаного хлеба. Выше в статье написано, как углеводы запускают цепочку реакций, позволяющих быстрее триптофану добраться до мозга. Если вы решили перекусить мясом, то сделайте это заранее, часа за 1,5-2 до сна.
Рыба. Из рыб подойдет ставрида и сельдь которая содержит 250 мг триптофана, треска и минтай, карп, палтус, судак, скумбрия и окунь, из морепродуктов — кальмары.
Крупы. Из круп подойдут для перекуса овсянка, гречка, пшенка, перловка, ячневая крупа, рис отварной. Особенно полезна овсяная каша, ведь она уже содержит в своем составе мелатонин, для большего эффекта добавьте ложечку меда, что принесет вам спокойствие и быстрое засыпание.
Также в каши можно добавить немного семян льна, которые помогают снять напряжение и улучшают настроение или добавить миндальный орех, богатый триптофаном и магнием.
Овощи, в том числе и бобовые культуры: свекла, сельдерей, фасоль, соя, чечевица богаты белком и содержанием триптофана, что ускоряет приход сна, снижает число ночных пробуждений. помогает хорошо выспаться.
В статье перечислены не все продукты помогающие уснуть. Поэтому в комментариях вы можете дополнять, что можно есть перед сном.
А то что многие продукты вызывают сон, вы вероятно наблюдали и сами. Нередко после еды человек чувствует большую сонливость, особенно, когда еда содержала большое количество углеводов. И хочется добавить, что все продукты, содержащие триптофан, оказывают заметный эффект при нарушении сна, не отягощенного хроническими болезнями.
И еще. Предлагая продукты, которые можно съесть перед сном, речь идет о легком перекусе, а не о том, чтобы поесть до насыщения.
Будьте здоровы!
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
Что можно есть перед сном, а что нельзя: продукты для хорошего сна
Неграмотное питание перед сном — первый враг стройности и угроза здоровью. Но в голодном состоянии уснуть трудно, поэтому легкий перекус необходим, тем более, что существуют продукты улучшающие сон, употребляя которые вы сможете отлично спать даже после еды.
Можно ли есть перед сном?
Медики постоянно твердят, что еда перед сном — плохая привычка. Этому есть объяснения:
В ночное время пищеварительные процессы протекают в замедленном темпе. Если вы переели перед тем, как отправиться в постель, то должны знать, что плотный перекус перед сном — это лишние килограммы. Пользы в нем нет — спящий организм не успеет переварить пищу, и она превратится в жировую ткань.
Потребление высококалорийной пищи, несмотря на поздний вечер, провоцирует запуск гнилостных процессов в результате взаимодействия их с желудочным соком. Продуктом этих процессов являются токсины. Попадая в кровь, они вызывают различные хронические заболевания. Это сказывается негативно на состоянии кожи, волос, ногтей, да и после сна с перегруженным желудком человек чувствует себя не лучшим образом.
А если такое случилось, то, что же сделать, если на столе были далеко не самые лучшие продукты для сна, да к тому же переели их на ночь? Тяжесть в желудке, дискомфорт уснуть не дадут, чтобы улучшить свое самочувствие, необходимо воспользоваться одним из следующих методов:
Отправляйтесь на прогулку вместо того, чтобы лечь в постель. Съев лишнее, бывать на воздухе полезно. Это поможет стимулировать пищеварение и организм быстрее придет в норму.
Налейте стакан минеральной воды, в которой нет газа, и добавьте туда несколько капель лимонного сока. Такой прием улучшит пищеварение, и вы почувствуете, как уходит тяжесть. Главное, что полезно это сделать и после сна.
Попробуйте через полчаса после застолья пожевать семена кориандра, аниса или тмина и запить водой. Таким способом, переедание будет легче перенести.
Примите какой-то ферментальный лекарственный препарат, а если дома ничего нет, то выпейте стакан отвара мяты.
Что можно съесть перед сном?
Совсем отказываться от еды вечером и только пить воду вместо того, чтобы наедаться — плохое решение, хотя худеющий человек чаще всего так и поступает. Чувство голода, как и переедание, вызывают дискомфорт и не способствуют хорошему сну. Ужинать нужно, вопрос только в том, за сколько часов до сна можно есть и что есть перед сном, чтобы не мучиться после позднего ужина.
Нужно поесть последний раз часа за 2-3 перед тем, как отправиться на ночной отдых. Продукты для хорошего сна должны быть легкими и полезными. Чтобы не голодать и похудеть можно позволить себе легкий перекус перед сном. Для этого нужно выбирать продукты с отрицательной калорийностью, такой прием пищи помогает сжечь больше калорий, чем содержит съеденный .
Продукты и их влияние на сон
Наименование
Польза продукта
Примечания
Яблоки с кожурой
Волокна, находящиеся в плодах, снижают показатель холестерина, благотворно сказываются на работе ЖКХ.
Нельзя перекусывать яблоками, если наблюдаются проблемы с желудком — съедаемый на ночь плод усиливают газообразование.
Цитрусовые
В каждом грейпфруте, апельсине, мандарине помещается около 40 ккал. Это то, что можно съесть перед сном , но не наесться полностью, а позволить себе несколько долек.
Не ешьте цитрусовые, если у вас острый гастрит или другие желудочные заболевания. Небольшая ложка меда, добавленная в грейпфрутовый сок, улучшит вкус.
Бананы
Помогает заснуть из-за присутствия такой аминокислоты, как триптофан вырабатывающей гормон радости — серотонин. Вреда не будет, если съесть немного .
Нельзя есть бананы при повышенном уровне сахара в крови. Когда ночью хочется есть , возьмите что-то другое.
Сельдерей
В одном корешке около 10 калорий. Разрешенный в качестве перекуса фреш или салат из сельдерея, не навредят спокойному сну.
Беременным и кормящим мамам противопоказан. Это не то, что можно съесть , когда у человека варикозное расширение вен, заболевание желудка.
Рыба камбала
Мясо низкокалорийное, со сбалансированным аминокислотным составом, богато витаминами и минералами.
Кефир
Этот молочный продукт содержит много, хорошо усваиваемого в темноте, кальция. Действует расслабляюще.
Нельзя пить в большом количестве, даже если сильно захотелось , когда кислотность желудка повышена.
Свекольный салат
Большое содержание бетаина, способного сжигать жир, куркумина, пектина.
Не рекомендуется при почечных заболеваниях и остром воспалении ЖКТ.
Молоко
Полезно выпить подогретое молоко с медом перед сном , чтобы больше не хотеть кушать. В нем присутствуют вещества, способствующие засыпанию.
Ложка меда перед сном действует, как снотворное.
Овсяная каша
Богата кремнием, фосфором.
Какую кашу нельзя есть, так это сладкую.
Зная, что перед сном есть вредно, иногда так хочется выпить чашку какао. Противиться желанию не стоит. Напиток, содержащий флаванолы, способен предотвратить ожирение во время сна, что имеет значение при похудении. На то, сколько калорий сжигается, влияет и качество какао. Сладкие, быстрорастворимые напитки принесут только вред.
Чтобы похудеть, полезно пить воду перед ужином. Вода перед сном позволит съедать меньшие порции.
Что есть перед сном нельзя?
Существует список того, что категорически нельзя есть на ночь.
соленое;
сладкое;
мучное;
жирное.
Если не кушать перед сном таких продуктов, то возможно быстрое похудение при условии соблюдения диеты, состоящей из продуктов, находящихся в перечне того, что можно есть и не поправляться. Если в течение дня женщина наелась всего, что только было в холодильнике, не вникая, сколько там калорий, то уже не важно, ела ли она на ночь жирное или сладкое.
Что делать, чтобы ребенок не просыпался поесть ночью?
Для многих мам актуальна проблема, как отучить ребенка от кормлений ночью. До 6-месячного возраста этого делать не стоит, а дальше, когда кормление ночью уже не норма, а вредная привычка, придется принимать меры. Перед тем, как отучить ребенка есть ночью, следует за ним понаблюдать. Если днем он питается полноценно, набирает вес, здоров, но ночью просыпается в равные временные промежутки, значит, пора подумать над тем, как отучить ребенка от этого:
Кормите малыша днем в установленное время, но увеличьте порции.
Отрегулируйте температуру в детской до 18-200. Увлажните воздух.
Утомите малыша долгой прогулкой на воздухе, подвижными играми, искупайте перед сном.
Не кормите его, если он ночью проснулся. Не нужно давать заменители — сок или компот, они сладкие, и не факт, что дети не захотят лакомиться ими каждую ночь вместо молока. Пусть молоко сначала заменит водичка, что лучше для пищеварительного тракта, да и особого желания просыпаться по ночам для ее приема не вызовет.
9 причин, почему хочется спать после приема алкоголя
Многих интересует, почему, когда выпьешь, хочется спать. Дело в том, что мозг выпившего человека испытывает кислородную недостаточность, в его организме снижаются обменные процессы и то, что наступает после этого нельзя назвать полноценным сном, скорее это похоже на потерю сознания. Можно назвать 10 причин сонливости:
Разрушение оболочки эритроцитов алкоголем. Оболочка, которой покрыт каждый эритроцит не дает им возможности склеиваться. Когда оболочка разрушается, эритроциты не могут нормально существовать, начинают слипаться, образуя тромбы. В результате дефицита кислорода в мозге и тканях тела, появляются признаки гипоксии после алкоголя.
Бездействие части мозга, заторможенность, что является следствием закупорки мелких сосудов образовавшимися сгустками.
Неспособность ослабевшего организма поддерживать сознание.
Торможение обменного процесса в головном мозге из-за недостатка глюкозы и кислорода.
Неспособность капилляров пропускать слипшиеся эритроциты, что приводит к кислородному голоданию отдельных участков церебральной ткани.
Отключение энергозатратного режима бодрствования под влиянием алкоголя. Происходит из-за того, что некоторое количество нейронов гибнет без кислорода. Много энергии расходуется на поддержание жизнеспособности оставшихся, в результате человека одолевает сон.
Увеличение количества жидкости мозга для вымывания разлагающихся погибших нейронов.
Резкая смена уровня метаболизма. Из-за расширения сосудов по причине того, что вы выпили вино или другой алкоголь перед сном и усиления кровотока, нейроны получают большое количество кислорода и глюкозы. Вскоре начинается противоположный процесс: кровоток уменьшается в результате спазмов сосудов, наступает кислородное голодание.
Большие затраты энергии на выведение токсинов. Организм ослабевает и человеку после алкоголя хочется спать.
Все это происходит с организмом не только после крепких напитков, но и после пива. Но есть еще одна причина, объясняющая, почему от пива многим хочется спать — присутствие в этом напитке хмеля, обладающего успокоительным эффектом. На вопрос, можно ли есть перед сном, специалисты дают положительный ответ, но запомните — ужин не главная трапеза дня, не нужно съедать много.
Список использованной литературы:
Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.
Как нужно питаться, чтобы иметь хороший сон? «Сонная диета»
Хорошо спать – значит быстро погружаться в сон, не просыпаться на протяжении ночи, с легкостью вставать в назначенное время и бодро чувствовать себя на протяжении дня. Логично предположить, что таким должен быть сон любого здорового человека.Но так бывает не всегда, и среди факторов, мешающих хорошему сну, очень часто фигурирует неправильное питание.
Рацион большинства людей далеко от идеала. Много жирной пищи, консервов, полуфабрикатов и сладостей, мало фруктов, овощей, злаков, жидкости… И даже у тех, кто питается более-менее приемлемо, все равно есть некие огрехи в режиме и составе питания, которые мешают обеспечению нормального сна.
Этот пост будет посвящен тому, как соотносить режим сна и питания и как следует питаться, чтобы не иметь проблем со сном. Ниже описаны несколько несложных советов, которые помогут их решить или предупредить.
Режим питания для хорошего сна
Завтрак – это «заводка» для биологических часов на весь последующий день. Принимая пищу, мы подаем организму сигнал «я проснулся». Этот сигнал воспринимается всеми органами и вызывает перестройку биоритмов в режим активности. Так что не пренебрегайте завтраком, если хотите начать день бодро. А чтобы биологические часы работали стабильно, планировать утреннюю трапезу стоит на одно и то же время независимо от внешних обстоятельств. Перефразируя известное выражение, война войной, а завтрак по расписанию.
На протяжении дня вы можете питаться по любой диете или системе, но ужин в любом случае лучше планировать не позже чем за 3-4 часа до сна.
Ложиться на полный желудок вредно, но и голодным идти спать не стоит. Поэтому если на часах время «отбоя», а вам захотелось есть, можно позволить себе перекус. Продукты перед сном должны быть легкими и некалорийными (к этому мы еще вернется чуть позже). Пожалуй, это один из самых важных пунктов в организации режима сна и питания.
Состав питания – продукты для хорошего сна
Триптофан и мелатонин
«Перед сном съешьте кусочек индейки. Она содержит триптофан, необходимый для образования гормона сна мелатонина, а значит, индейка – это продукт, улучшающий сон»… Рекомендаций, подобных этой, в Интернете хоть отбавляй. Однако такие советы несостоятельны.
Во-первых, так называемые продукты для хорошего сна – это не быстродействующие снотворные. Организму нужно до нескольких часов, чтобы переварить, усвоить питательные вещества и «пристроить» их в те или иные биохимические реакции. Во-вторых, источники триптофана важны не только вечером, но и на протяжении дня. Дабы не быть голословным, опишу упрощенную схему обмена триптофана.
Поступая в организм, эта аминокислота используется для образования серотонина, также известного как гормон радости. В свою очередь, серотонин может превращаться в мелатонин – гормон сна.
В течение дня, пока на сетчатку глаз воздействует свет, в организме блокируются реакции образования мелатонина, весь триптофан расходуется на биосинтез серотонина, который создает ощущение счастья, благополучия, улучшает двигательную активность человека и поддерживает чувство бодрости.
Ночью же, в темноте, серотонина становится меньше, ведь активизируется образование из него мелатонина. Под действием последнего снижается температура тела, начинают преобладать процессы торможения в мозге, возникает сонливость.
Таким образом, днем триптофан расходуется на образование активизирующего серотонина, ночью – на успокаивающий мелатонин. То есть, как говорилось выше, нужно стараться потреблять больше продуктов с содержанием триптофана в любой из приемов пищи. К таким продуктам относятся пресловутая индейка, овсяная крупа, бананы, молоко, сыр, красное мясо, бобовые, орехи, арахис, кунжут, творог, финики.
Но это еще не все. Сам по себе триптофан усваивается не очень хорошо, поэтому важно потреблять его источники в составе смешанного питания, наряду с продуктами, содержащими углеводы (хлеб, каши, овощи, фрукты). Они стимулируют выделение инсулина, а тот помогает усвоению триптофана.
Все это подводит нас к закономерному выводу: чтобы хорошо спать, не нужна специальная строгая диета. Нужно просто на постоянной основе обеспечить себе полноценное, здоровое, разнообразное питание.
Что касается состава рациона, здесь можно дать еще несколько рекомендаций.
Те продукты, которые дают большую нагрузку на органы пищеварения (грубую клетчатку, мясо, бобовые) лучше употреблять в первой половине дня и в обед. Для ужина лучше оставить блюда, которые организм переработает с большей легкостью: каши, свежие и приготовленные овощи, творог.
Вечером недопустимо переедание. Это создает чувство тяжести, вызывает дискомфорт в животе, повышенное газообразование и в конечном итоге мешает сну.
Продукты-стимуляторы и источники «быстрой» энергии (шоколад, кондитерские изделия) рекомендуется потреблять до 14-15 часов. В противном случае возможны сложности с засыпанием.
На протяжении всего дня будьте умеренны, не «злоупотребляйте» калорийной пищей, жирным, сладким. Это ведет к увеличению веса, а лишний вес – один из ведущих факторов риска храпа и синдрома обструктивного апноэ.
Витамины и микроэлементы
Помимо триптофана очень важно присутствие в диете других микронутриентов. В частности, продукты для хорошего сна должны содержать магний, витамины группы В и витамин D. Они играют важную роль в регуляции деятельности нервной системы и участвуют в процессах, обеспечивающих засыпание.
Пищевые источники магния – это, главным образом, свежие зеленые овощи и фрукты. Однако этот наиболее богатый ресурс одновременно является и наименее доступным для организма. Дело в том, что в такой растительной пище присутствует вещество фитин, которое затрудняет всасывание магния. По этой причине для обогащения внутренних запасов магния лучше использовать орехи, злаки. Рекомендуется употреблять эти продукты перед сном, хотя их можно есть и в любое другое время суток.
В Норвегии и США обычную водопроводную воду обогащают магнием. В нашей стране подобное не практикуется, но этот элемент все равно можно получить из воды – минеральной. Для того чтобы не испытывать дефицита магния, ее достаточно пить в объеме 1-2 стаканов в день.
Что касается витаминов группы В, то их, как известно, множество. Самые важные из них – В1, В2, В5, В6 и В12. Все они важны для работы нервной системы и хорошего сна. Витамины В1 и В2 содержатся преимущественно в растительной пище: отрубях, хлебе, кашах, картофеле, шпинате, сое, грибах, брокколи и т.д. В отличие от них, В6 и В12 присутствуют в продуктах животного происхождения: мясе, субпродуктах, молоке, желтках. И только витамин В5, также называемый пантотеновой кислотой («pantoten» означает «распространенный повсеместно»), находится практически во всей здоровой пище.
Кстати, если принимать витамин В5 в сочетании с витамином U (его больше всего в сырых овощах), то успокаивающее воздействие витамина В5 усиливается. Так что овощи – это тоже продукты, улучшающие сон.
Витамин D, также необходимый для качественного сна, вырабатывается в организме на основе 7,8-дигидрохолестерина – компонента кожного сала. Для того чтобы он эффективно производился, нужны два условия: присутствие в диете растительных масел и рыбы, а также частое пребывание на солнце.
Напитки в диете
На наш сон и самочувствие влияют не только потребляемые нами продукты, но и напитки. В этом легко убедиться, вспомнив о бодрящем действии кофе, некстати выпитого перед сном. Поэтому, если вы рассчитываете на хороший качественный ночной отдых, следите не только за тем, что вы едите, но и за тем, что пьете.
В первой половине дня, до 14-15 часов, прием стимуляторов (кола, кофе, крепкий чай) разрешается, а иногда даже приветствуется. Однако после обеда от них лучше отказаться. Не забывайте, что кофеин также содержится в горячем шоколаде, какао, зеленом чае, чае мате, кудин, матча.
Кофе перед сном запрещен. Вечером лучше пить обычную воду, молоко, кисломолочные напитки, травяные чаи с успокаивающим действием (на основе мяты, ромашки, душицы, липы и т.д.).
Согласно известному убеждению, лучший напиток на ночь, помогающий засыпанию – это молоко с медом. Однако никакого снотворного действия у него на самом деле нет. Впрочем, если чашка горячего молока – это часть вашего ритуала перед сном, то оно действительно может успокаивать. Правда, исключительно психологически.
В течение 3 часов до сна желательно не употреблять алкоголя, а лучше отказаться от него в абсолюте.
Традиционно рекомендуется избегать избыточного потребления жидкости перед сном, чтобы ночью не просыпаться от позывов в туалет. Но если здоровый человек разок проснется по нужде среди ночи, то, опорожнив мочевой пузырь, он вернется в постель и заснет слаще прежнего. На качество сна это не повлияет. Так что особенно настаивать на «сухом режиме» после ужина я не буду. Он нужен лишь тогда, когда у человека имеются какие-то заболевания, а также нарушения сна, при которых после пробуждения ему сложно уснуть вновь.
Питание и сновидения
Издавна считается, что переедание на ночь вызывает плохие сны. Есть даже соответствующая поговорка: «Кошмары слетаются на ужин». А помните «Рождественскую историю» Диккенса? Когда к Скруджу является привидение, он восклицает: «Наверное, вы – непереваренный кусок говядины, или лишняя капля горчицы, или ломтик сыра!»
Стоит отметить, что прямой связи между перееданием и кошмарами нет, однако такая причинно-следственная связь возможна. Человек засыпает, его мозг начинает руководить восстановлением физических ресурсов организма, запоминанием информации… И тут в эти тонкие процессы вмешиваются сигналы от переполненного желудочно-кишечного тракта. Это может внести смуту в сложную работу нервной системы и вызвать в мозге тревожные образы, которые мы увидим и запомним как кошмары.
Другие предположения о связи питания со снами несостоятельны и даже бывают абсурдны. Так, существует мнение, что если каждый день есть яйца, то будут сниться птицы, а если постоянно кушать апельсины, то человек начнет видеть оранжевые сны. В теории было бы забавно управлять своими сновидениями, меняя рацион, но это, конечно, невозможно.
Зато в целом режим сна и питания связаны очень тесно. Приятный момент заключается в том, что, изменив свою диету на более здоровую, вы сможете спать гораздо лучше.
Эта диета позволяет нормализовать обмен веществ в организме. При ней уходит жир, ваша фигура восстанавливается, улучшается самочувствие. В диете используется принцип чередования.
То есть идет процесс чередования употребления калорий. В один день вы кушаете меньше нормы, в другой – достаточно, чтобы ваш организм получил необходимое количество энергии. А организм в то же время пытается догнать недобор калорий.
Таким образом, закручивается маховик обмена веществ.
Плюсы
Вы не голодаете. Это большой плюс. Нужно привыкнуть к диете. Обычно это случается в течение 3-4 дней. Сама диета дроблена. Приемы пищи на день – 5-6 раз, через каждые 2-3 часа. Можно употреблять любые продукты. Вы не тратите время на подсчет калорий.
Противопоказания
Эта диета, которой нужно пользоваться регулярно. Если дашь слабину, то вес обратно к вам вернется. Поэтому нужно постоянно держать себя в форме.
Основные правила
Правил у диеты по нормализации обмена веществ пять.
Первое. Питание нужно дробить. В день нужно кушать 5- 6 раз по 200-300 ккал. Обязательно завтрак. Его нужно съесть в течение 1,5 часа после того, как проснулись.
Второе. Держать в голове количество калорий, которые вы употребляете. Вы должны усвоить одно правило: суточные траты энергии 300 калорий. Вы должны наедать на эти триста калорий.
Третье. Следите за белком. При каждом приеме пищи вы должны употреблять белок или клетчатку. В вашем рационе должны присутствовать био-добавки с водорослями. В них очень большое содержание йода.
Четвертое. Не мучайте себя голодовкой. Хотите кушать – ешьте. Немного, но часто.
Пятое. Включите в свою жизнь спорт. Не нужно преодолевать марафонские дистанции, изматывать себя в тренажерном зале. Ходите пешком, делайте легкую разминку.
Продукты, которые разрешены
В ваш рацион должны входить только натуральные продукты, овощи, фрукты. Нежирные рыба и мясо. Молочные продукты с низкой жирностью. Куриные яйца. Можно и перепелиные. Растительные масла. Каши из зерен.
Продукты, которые запрещены к употреблению
Табу на употребление фастфудов, сахара, полуфабрикатов. Кофе.
Откажитесь от ненатуральных жиров, к примеру, маргаринов, а также от макарон, хлеба, выпечки. Забудьте слово алкоголь. Его нельзя употреблять.
Примерное меню на день (рецепты)
Обязательное условие: перед каждым приемом пищи пить воду. Дневная норма должны составлять 1,5-2 литра.
Завтрак: овсянка и фрукты. Желательно банан.
Второй завтрак: сухарики, сделанные из хлеба (не магазинный консервант!). Яблоко.
Если вы почувствуете голод, то съешьте еще одно яблоко.
Обед: рис и салат из овощей. Салат приправлять растительным маслом. Исключите из рациона майонез.
Полдник: Фрукты. Рекомендуем еще орехи.
Ужин: морепродукты.
Каждый прием пищи до 16:00 должен содержать углеводы: каши, сваренные на воде; всевозможные овощи. Фрукты выходят на первый план уже после обеда. Черед белка приходит после 16.00. В это время нужно кушать говядину, рыбу, морепродукты, творог, белки яиц. Обращаем ваше внимание – кефир и молоко могут входить в меню первой половины дня. Нельзя забывать о жирах. Ежедневно нужно съедать 1 ст.л. растительного масла. Учтите, что какое-то количество жира будет поступать с пищей – с молочными продуктами, мясом и пр.
3320
0
Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.
Авторизоваться
Рейтинг диеты :
0
Проголосовало:
0
Метаболическая диета: ускоряем обмен веществ!
Чем нам пакостят гормоны? Инсулин и эстроген, если их вырабатывается слишком много, начинают откладывать в жировые депо слишком большие запасы. А жиросжигающие гормоны — тиреоидные, адреналин, норадреналин, тестостерон и другие — при снижении выработки не успевают уравновешивать этих «хомяков», и в результате ты полнеешь «от листа салата». Естественно, если дисбаланс серьезный, поможет эндокринолог, поскольку, скорее всего, корректировать баланс придется медикаментозно. Но в 90% случаев (мы писали об этом совсем недавно) ты справишься сама. По крайней мере, ты ТОЧНО себе не навредишь.
Хотим сразу тебя предупредить: это непросто, это требует силы воли и это довольно долго.
Всего диета имеет три фазы: активного снижения веса, стабилизации веса и закрепления достигнутого результата. Займет весь процесс не менее трех месяцев, но вероятность последующего отката веса к первичным показателям оценивается как минимальная!
Все продукты для простоты получили определенный «балл»: это не калорийность, не гликемический индекс и вообще не какой-то конкретный параметр. Расчет велся профессиональными диетологами по сложнейшим формулам, и в результате получилась схема, где продукты, стимулирующие выработку жиросжигающих гормонов и тормозящих выработку жиронакапливающих оценили как 0, а противоположную крайность — как 4 балла.
2 балла — растительные масла, орехи, семечки, свекла и морковь, курятина, говядина, телятина, баранина, потроха, маслины и оливки, фрукты, фета, брынза, гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис, мюсли цельнозерновые, хлеб с отрубями, молочные продукты жирностью до 4%.
3 балла — пшенная каша, кукуруза, твердые и плавленые сыры, йогурты с добавками, горький шоколад, свежевыжатые фруктовые соки.
4 балла — любые крепкие спиртные напитки, пиво, сладкая вода, пакетированные соки, консервы в масле, майонез любой жирности, колбаса, сосиски, сало, свинина, гусь, утка, изделия из белой муки, мука, манная крупа, картофель, чипсы, сухофрукты, мед, сахар, молочный шоколад, любые конфеты, сгущенное молоко, мороженое, молочные продукты жирностью более 4%.
Первая фаза
На этой стадии диеты из предложенной выше таблицы ценности продуктов будем выбирать только те, которые имеют ноль баллов. Чтобы не подорвать здоровье, необходимо принимать мультивитамины. Обязательно пить много воды и несладкого чая.
Вторая фаза
Вторая стадия диеты намного легче: просто соблюдай общее количество баллов на один прием пищи.
Завтрак — 4 балла.
Второй завтрак — 2 балла.
Обед — 2 балла.
Полдник — 1 балл.
Ужин — 0 баллов.
Важно: если ты пропустила какой-то из приемов пищи, баллы «сгорают», их нельзя добавить к следующей трапезе.
Третья фаза
Мало чем отличается от второй, только каждый прием пищи «утяжеляется» на 1 балл. Если в течение двух недель питания по этой схеме вес стабилен — продолжаем так же. Если вдруг ты замечаешь прирост, возвращайся ко второй фазе.
Диета для правильного обмена веществ
Погоня за стройностью уже давно стала привычным делом в современном обществе, и на что только не идут женщины для достижения идеальных форм!.. Всевозможные краткосрочные диеты, голодания и прочие методы, конечно, дают желаемый эффект, но в то же время наносят непоправимый вред организму, в результате чего спустя некоторое время сброшенные килограммы вновь возвращаются.
Выбирая очередную диету, многие дамы даже не задумываются о причине своей полноты, а между тем прибавка в весе является сигналом того, что в работе организма произошел сбой, повлекший за собой нарушение обмена веществ.
Поэтому если откорректировать свой режим питания и нормализовать обменные процессы в организме, можно похудеть без ущерба для здоровья. К тому же в дальнейшем такой способ похудения исключает повторный набор килограммов.
Что такое обмен веществ?
Всем нам известно, что для правильной работы организму необходима энергия, которую он черпает из потребляемой пищи — белков (протеины), углеводов (сахариды) и жиров (липиды). Процесс переработки, расщепления этих веществ носит название метаболизма или обмена веществ.
Скорость протекания обменных процессов зависит от нескольких факторов:
количества потребляемых калорий;
количества расходуемых калорий;
индивидуальных генетических особенностей организма.
И если с генетикой не поспоришь, то контролировать расход и потребление калорий вполне возможно.
Человеческий организм склонен к накоплению жиров, и расходует их лишь в крайнем случае, когда других источников энергии не остается. Интенсивные силовые и интервальные тренировки ускоряют этот процесс, однако в силу своей занятости человеку обычно попросту не хватает времени на посещение спортзала.
Поэтому выходом из ситуации может стать диета для обмена веществ, предусматривающая употребление продуктов, переваривание которых требует значительных энергозатрат.
Правила диеты для обмена веществ
Данная диета для похудения основывается на принципах правильного питания, где пищевой рацион составляют по большей части полезные продукты, богатые витаминами, макро- и микроэлементами и другими полезными веществами.
Во-первых, необходимо есть как можно чаще (оптимальный промежуток времени между приемами пищи составляет 2-3 часа). Каждый прием пищи сопровождается кратковременной стимуляцией обмена веществ, и чем чаще организм будет получать пищу, тем быстрее он будет ее переваривать, что значительно ускорит метаболизм и сжигание подкожного жира.
Обратный эффект может возникнуть, если допускать большие перерывы между приемами пищи. Опасаясь «остаться голодным», организм начнет запасаться жиром, от которого впоследствии будет достаточно сложно избавиться.
Во-вторых, нужно есть правильно. Даже ускоренный метаболизм не сможет помочь, если питаться постоянно высококалорийной пищей. Полноценная еда небольшими порциями — вот то, что положено для правильной работы организма. Это может быть чашка супа, салат с небольшим кусочком рыбы или куриного мяса и т.д.
При отсутствии возможности полноценно поесть допускаются перекусы фруктами, диетическими йогуртами, хлебцами и пр. Не стоит забывать о клетчатке — главном стимуляторе обменных процессов, которая в большом количестве содержится в овощах и фруктах.
В-третьих, несмотря на то, что сама диета для похудения построена на принципах дробного питания, все же одна плотная трапеза в день должна присутствовать, и приходиться на промежуток времени с 12.00 до 14.00.
В силу того, что в ночное время суток все происходящие в человеческом организме процессы замедляются, съеденная позже положенного времени тяжелая пища, на переваривание которой понадобится не менее 4-х часов, может попросту не усвоиться.
Перед тем как основательно поесть, рекомендуется совершить небольшую прогулку, чтобы усилить интенсивность работы органов пищеварения. А вот после трапезы какие-либо проявления активности не положены, так как могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний кишечника или вызвать несварение желудка.
Диета для нормализации обмена веществ
Описание диеты
В любой диете для похудения важно не просто избавиться от лишних килограммов, а нормализовать обмен веществ. Предлагаемая диета составлена так, что ее применение за непродолжительное время приводит в норму обмен веществ, что, в свою очередь, благотворно скажется на фигуре – лишние килограммы будут уходить, при этом здоровье не пострадает.
Рацион диеты
В рационе питания данной диеты делается упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты. При этом доля мясных, рыбных продуктов и количество яиц уменьшена.
Понедельник
Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша.
Обед: 100 г сыра. Салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука. Чашка теплого молока.
Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом. 1-2 яйца, сваренных вкрутую. 1 стакан молока.
Среда
Завтрак: 1 стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба.
Обед: 250 г жареной курицы, 100 г салата из любых сырых овощей, 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 150 г картофельного пюре, 80 г сыра. Небольшой кусочек хлеба. 1 стакан молока.
Четверг
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 2 небольших гренка.
Обед: 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса. 150-200 г яблок и апельсинов.
Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом. 1 стакан молока.
Пятница
Завтрак: 1 стаканчик йогурта, 1 апельсин.
Обед: мясная котлета, 100 г вареного картофеля. Чашка чая.
Ужин: 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых свежих фруктов (яблок, груш, слив» киви и т. д.), 1 стакан яблочного сока.
Суббота
Завтрак: 1 стакан молока, 200 г гречневой каши.
Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком.
Воскресенье
Завтрак: 1 стакан молока, 150 г рисовой каши.
Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 100 г отварного картофеля, 1 яблоко и 1 апельсин, 1 чашка апельсинового сока.
Ужин: 1 маленькая отбивная. Салат из любых сырых овощей, 1 кусочек черного хлеба, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.
меню на каждый день подробное описание что такое баллы в этой диете
Разнообразно питаться и при этом худеть – реально! Метаболическая диета — способ сбросить лишние килограммы за короткий срок. Продуманная схема питания подойдет здоровым людям и категории населения с нарушением метаболизма.
Что такое метаболическая диета
Способ похудения заключается в полезном разнообразном питании. За основу рациона берутся низкокалорийные продукты. Важно правильно их распределить. Схема питания направлена на усиление выработки гормонов, отвечающих за сжигание жиров и одновременное подавление тех, которые сопутствуют их накоплению. Рацион метаболического метода изобилует полезными элементами, не вредит здоровью. Расщепление жировых отложений наблюдается на гормональном уровне.
Диета сбалансирована и эффективна, главный ее результат – изменений пищевых привычек человека и нормализация метаболизма.
Метаболическая диета основана на баллах. Каждому продукту соответствует свое числовое значение. При употреблении нескольких продуктов за один прием пищи их значения суммируются. Суточное меню должно составляться так, чтобы максимальное количество калорий приходилось на первый прием пищи. Далее — от большего к меньшему значению. Обед предполагает уменьшение калорийности, а легкие белковые продукты оставляют на ужин. В основе принципа питания — метаболическая диета и меню на каждый день.
Плюсы и минусы
Многие на себе проверили эффективность метаболического метода. Диета отличается щадящим отношением к организму и имеет свои преимущества:
отсутствие чувства голода;
ускоренная нормализация обменных процессов;
быстрое сжигание жиров в первом периоде;
правильное питание за счет верного распределения продуктов;
выведение токсинов, снижение веса.
Важно, что схема питания по баллам применима для людей с нарушенными обменными процессами и здоровой категории, в целях снижения веса. Способ похудения достаточно экономный.
Существуют и отрицательные моменты:
первые недели диеты сопровождаются повышенным метеоризмом;
в период ожидания малыша и лактации питание первого периода может нанести вред;
не подходит диетический режим и людям, занятым активной умственной деятельностью, спортсменам, также при наличии диагностированных заболеваний щитовидной железы и диабета.
При ожирении может развиться метаболический синдром, при котором основная масса жира откладывается на внутренних органах.
Продукты метаболической диеты
Метаболическая диета удобна тем, что все продукты питания заранее изучены диетологами, определена их калорийность и по эффективности для снижения веса, этот подход не уступает полезным свойствам приему семян льна. Перечень утвержденного меню сформирован в виде таблиц с подробным указанием баллов. Составлено подробное описание блюд на неделю. Важно освоить принцип совмещения продуктов. К еде с нулевыми показателями относят:
яйца;
рыба, все диетические виды мяса, особенно ценятся отварная индейка и кролик;
зеленый горох, овощи, зелень, грибы;
несладкие фрукты;
молочка, жирностью менее 4%;
1 балл присваивается свежим сокам, бобовым и ягодам.
2 — растительное масло, отварные овощи, курица (все части за исключением грудки), говядина. Хлебцы из отрубей, бурый рис, гречка, геркулес, молочные продукты средней жирности, сладкие фрукты.
3 – горький натуральный шоколад, цельно-зерновые мюсли, пшенная крупа, сыр твердый, йогурт.
4 балла — самая калорийная еда. Сюда относят молочную продукцию с высокой жирностью, сладости, алкоголь, лимонад, картофель, консервации, майонез.
Как правильно подсчитывать баллы
Баллы складываются методом простой арифметики. Каждому продукту присвоено свое значение от 0 до 4. К примеру, если это завтрак, и получить с едой нужно около 4 баллов, применяют схему 4 плюс 0. Как вариант, рацион разбавляют диетическим мясным продуктом, овощами или зеленью.
Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека.
Другая схема 3 плюс 1, или 3 плюс 1 плюс 0. Можно включить нулевой показатель или два двухбальных продукта. В итоге путем сложения должно получиться значение не более 4. Рекомендуется использовать несколько продуктов с более низким значением. А объем всего съеденного за один прием пищи не должен превышать стакана.
Основные фазы
Весь процесс метаболического жиросжигания условно подразделяют на несколько периодов, каждый из них имеет свои особенности: Первая активная фаза отвечает за сжигание жира и длится около четырнадцати дней, второй этап более щадящий, фиксирующий килограммы. Последний период, наиболее продолжительный. Он направлен на поддержание полученного результата.
Этап первой фазы достаточно радикальный. Хотя и длится он всего около 2 недель, потеря веса происходит ощутимая, в среднем до десяти килограммов. В это время допустимо добавление оливкового или растительного масла в блюда в минимальных пропорциях. Упор при составлении рациона делают на белки и клетчатку.
Большое количество овощей, фруктов улучшает выведение токсинов и стимулирует работу кишечника, благодаря содержащейся клетчатке.
Второй этап стабильного жиросжигания более щадящий относительно первого. Происходит медленное достижение нужного результата в потери килограммов. Второй этап длительный, но не оказывает негативного воздействия на организм. Если на первом этапе использовались продукты с нулевыми показателями, то здесь их число растет. Важно правильно распределить баллы по приемам пищи, уменьшая их количество от завтрака к ужину. Выглядит схема примерно так:
с (8.00 до 10.00) завтрак — не более 4 баллов;
с (11.00 до 12.00) второй завтрак и с (14 до 15) обед – по 2 балла;
полдник (16.00 — 18.00) — 1 балл;
ужин (18.00 — 20.00) — 0 баллов.
Это совсем не значит, что вечерний прием пищи отсутствует. В него включаются продукты с минимальным количеством углеводов.
Заключительный период диеты самый продолжительный, охарактеризовать его можно как принцип поддерживающего здорового питания. Он подходит для ежедневного рациона. Поддержание достигнутого результата заключается в постепенном прибавлении баллов к приемам пищи за исключением последнего. Делать это нужно, если, желаемая норма в весе достигнута, но снижение килограммов все еще продолжается. Когда вес зафиксируется на одном показателе в течение недели, можно питание оставлять неизменным. При повторном увеличении массы снова сокращают калорийность на балл, пока цифры не придут в норму.
Меню на каждый день
Меню на каждый день в любой из периодов диеты должен включать низкокалорийные и полезные продукты. Из круп предпочтение отдается гречке, бурому рису, геркулесу. Яйца можно употреблять в вареном виде и в виде омлетов. Диетическое мясо в вареном виде или запеченном (без добавления масла) в сочетании с овощами. При заправке маслом количество баллов увеличивается. Разрешены отварные и запечённые морепродукты, рыба диетических сортов. Важная часть меню — зеленый горошек, овощи и зелень, грибы, лук, чеснок, кислые фрукты. Из добавок — специи, горчица, хрен, натуральный уксус (виноградный и яблочный). Молочные продукты до 2% жирности, сыр твердых сортов, фета.
Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное действие на организм и может применяться длительное время.
На втором месте стоят ягоды, фасоль отварная, овощные соки (натуральные). Ягоды употребляются в количестве 100 г, если они идут как добавка к творогу. Фасоль можно употреблять как самостоятельное блюдо или добавлять в салаты, овощные рагу.
Вареная морковь и свекла имеют высокий гликемический индекс. Их употребляют ограниченно
Первая фаза
В нулевых продуктах количество углеводов сведено к минимуму. В основном это белковая пища, овощи и зелень, обезжиренная молочная продукция. Такой перечень жестких ограничений соответствует основному периоду жиросжигания. В первой фазе важно употреблять отварные овощи.
Для завтрака первого этапа подойдут омлет, овощные блюда. Допускается обезжиренный творог, и другие молочные продукты.
На обед можно приготовить легкие овощные супы или бульоны из диетического мяса, рыбу на пару. Овощные блюда дополнят дневной рацион. Их можно тушить, варить, запекать, готовить на пару. Зеленый горошек, грибы – отличное дополнение к обеденному меню. На ужин готовят салаты из свежих овощей, вареные яйца, также запекают рыбу. Можно включать в вечерний рацион морепродукты.
Вторая фаза
Второй период метаболического похудения самый длинный. Важно рассказать о разрешенных продуктах подробнее. Подсчет калорий не так сложен, как кажется на первый взгляд, меню так же достаточно разнообразно. Ежедневное меню состоит из полноценного завтрака (4 балла), второго завтрака (2 балла), обеда (2 балла), перекуса (1 балл), ужина (0 баллов).
На первых этапах диеты резкое ограничение углеводов может вызвать трудности, резкое изменение пищевых привычек психологически сложно.
Популярные блюда на завтрак — овсянка на воде, можно добавить ягоды, пшенная каша, мюсли, картофельные и творожные запеканки, или сырники. В дополнение нежирное молоко, кефир или чай.
Перекус — менее калорийный, но не менее разнообразный. Можно есть кислые яблоки, груши, кусочек хлеба с отрубями, овощные и фруктовые салаты, соки, все имеет место быть.
В обед можно приготовить нежирное мясо в сочетании со свежими овощами. Отварные гарниры (рис, гречка). Допускается говядина, рыба. Салат из вареной свеклы или из свежих овощей. Заправки из растительных масел в минимальных объемах. Достаточно одной столовой ложки на блюдо.
На ужин — меню без углеводов. Предпочтение отдают рыбе, салатам, морепродуктам, зелени, яйцам, салатам из зеленого горошка.
Третья фаза
Питание в третий период отличается от второго большим разнообразием продуктов. К каждому приему пищи добавляется по одному баллу. Стоит помнить, что к третьей фазе диеты переходят лишь после того, как вес начнет сохраняться на определенной цифре. Главное, чтобы количество килограммов соответствовало ожиданиям. К этому моменту метаболизм восстанавливается. Третий этап сохраняет и поддерживает результат двух других периодов.
Из – за перестройки организма возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула.
Во всех трех периодах следует придерживаться основных правил:
стараться не есть после 18.00, особенно продукты с большим количеством углеводов;
фрукты, овощи – клетчатка, необходимая для выведения холестерина;
выпивать много воды для нормализации обменных процессов, выведения токсинов. Ежедневный рацион необходимо начинать со стакана воды натощак;
желательно дополнительно принимать поливитамины.
Порция еды на один раз не должна превышать объема стакана 250 мл. Сумма баллов соответствует определенному приему пищи. Допустимо съедать меньше, главное не превышать показатель. Недостающие баллы не складываются. Время перерыва между перекусами равно трем часам. Последний из них задолго до сна.
Рецепты
Метаболическая диета предполагает много вариантов выбора. Из одних и тех же ингредиентов легко получается разнообразное меню на каждый день.
Яичница с грибами
Шампиньоны режут пластинами, жарят на оливковом масле до готовности, солят. 100 грамм молока соединяют с 2 яйцами в отдельной емкости и добавляют к грибам. Омлет доводят до готовности яиц. По желанию украшают зеленью.
Перед диетой необходима консультация специалиста, так как при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню нужно учитывать прием медикаментов и сопутствующие заболевания.
Греческий салат
Для приготовления популярного диетического рецепта понадобятся: овощи (лук, огурец, помидор, перец), лимон сыр (фета), маслины, базилик. Готовится салат быстро и легко. Все ингредиенты нарезают кубиками. Блюдо заправляют оливковым маслом и поливают соком лимона.
Кролика тщательно промывают, разрезают на несколько частей. Мясо выкладывают на противень, застланный пергаментом. Овощи чистят, режут в произвольной форме, желательно крупно и раскладывают их вокруг тушки. Все содержимое присаливают, слегка поливают маслом. Сверху посыпают зеленью. Запекать необходимо в духовке при температуре 180-200 градусов, 50-60 минут.
Как выходить из диеты
Выходить из последней фазы диеты легко. К этому моменту организм уже адаптирован и запущены все обменные процессы. Третья фаза — закрепляющая. Устоявшийся тип питания направлен на поддержание результата и сохранение веса. Можно постепенно прибавлять по несколько единиц. Делать это стоит осторожно, каждый раз проверяя прибавку в весе. Если она значительна, снова убирают по одному баллу. Организм человека уникален и требует индивидуально подобранной программы питания.
Сколько можно находиться на этой диете и каких результатов можно достичь
Первые недели обусловлены быстрым сжиганием жиров, отмечается снижение веса до 10 килограммов. Ближе к третьему периоду килограммы уходят все медленнее, показатель снижения останавливается. Когда цель достигнута, лучше дать организму отдохнуть. Но это не значит, что снова нужно налегать на сладкие, мучные или жирные продукты. Просто снижается количество ограничений в еде. Здоровое правильное питание — залог хорошего самочувствия.
Метаболическая диета для запуска обмена веществ: подробное описание
Правильное похудение – это очень ответственная задача, с которой не так-то легко справится. Внимательное изучение различных диет подтверждает серьезные проблемы, связанные с организацией диеты для дальнейшего похудения. Подробное описание эффективной метаболической диеты позволяет всем желающим попробовать избавиться от лишних килограммов, а впоследствии – закрепить полученный результат.
Основные правила диеты для запуска обмена веществ
Метаболическая диета оказывает положительное влияние на гормональную систему и ускоряет обменные процессы. В результате гарантируется высокий уровень эффективности.
Все продукты разделены на две группы с учетом влияния на гормоны. В результате жир может рассасываться и выводиться из организма. При этом нормализация обменных процессов способствует профилактике дальнейшего набора веса.
Для того, чтобы соблюдать диету, нужно всего лишь знать баллы продуктов и специфику их употребления. Простая диета для запуска обмена веществ позволяет без лишних усилий достигнуть желаемого результата и стать обладателем идеальной фигуры.
Разрешенные продукты
На самом деле запрещенных продуктов практически нет, но при этом меню диеты для запуска метаболизма включает в себя разрешенные продукты питания, способные ускорять обменные процессы в минимальные сроки. Отдавая предпочтение определенной еде, можно гарантировать максимальную пользу для фигуры и гарантированное поступление всех нужных питательных компонентов.
Таким образом, нужно отказаться от продуктов, которые на самом деле оказываются достаточно опасными для фигуры и обменных процессов.
Меню на неделю
Меню на каждый день по метаболической диете отсутствует, так как каждый человек может самостоятельно определиться с рационом. Нужно всего лишь руководствоваться таблицей. Однако можно понять, какое меню является наиболее подходящим.
Итак, после пробуждения желательно выпить негазированную воду. Достаточно выпить 250 миллилитров воды. После этого предполагается соблюдение специального меню на неделю по диете для запуска обмена веществ.
Завтрак:
• 250 грамм овсянки, сваренной на нежирном молоке и с добавлением ягод;
• стакан нежирного молока.
Ланч:
• груша средних размеров;
• зеленое яблоко среднего размера.
Обед:
• говяжье мясо;
• овощной салат.
Полдник:
• нежирный йогурт или творог;
• свежие ягоды.
Ужин:
• яичница.
Отмечается, что за один раз можно съедать не более трехсот грамм. При этом в день желательно выпивать два литра в сутки. Если нужно потерять 7 кг за неделю, диета для запуска обмена веществ может быть эффективной. Если придерживаться правильного рациона, гарантируется высокий уровень эффективности и сохранение максимально возможной пользы для организма.
Рецепты для метаболической диеты
Подробное описание и меню метаболической диеты позволят понять, как можно оперативно скинуть лишний вес. Изначально можно воспользоваться доступными рецептами.
Шампиньоны мелко режут и обжаривают. После этого очищают помидоры и нарезают дольками. Лук и чеснок измельчают, поджаривают на сковороде. Добавляют специи, томаты, грибы.
Вливают воду и доводят до кипения. Убирают лавровый лист. Укладывают спаржу и зеленый горошек. В сковороду разбивают яйца.
Сковороду с ингредиентами накрывают фольгой и отправляют в духовку для запекания. Блюдо перед подачей посыпают мелко измельченной петрушкой.
Изначально готовят заправку: оливковое масло, измельченный чеснок, сок лимона и любимые специи.
После этого режут помидоры, огурец, лук, сладкий болгарский перец, сыр фета и маслины. Все ингредиенты перемешивают.
Меню на каждый день для диеты для запуска метаболизма можно составлять с учетом личных вкусовых предпочтений. Разнообразные рецепты позволяют составить меню, ориентируясь на доступность продуктов и собственные пожелания.
Плюсы и минусы
Метаболическая диета обладает серьезными преимуществами:
• Отсутствие необходимости считать калорийность съеденной пищи.
• Возможность включить в рацион любимые блюда.
• Правильное составление меню позволяет запланировать белковое блюдо на ужин. В результате ускоряются обменные процессы для гарантированного избавления от жировых отложений.
• Сбалансированная система питания позволяет получать все нужные питательные компоненты.
• Гарантируется эффективность диеты для людей, страдающих болезнями ЖКТ.
• Отсутствует слабительный эффект.
Отзывы о диете для запуска обмена веществ подтверждают возможность похудения с удивительной легкостью.
Однако диета обладает серьезным недостатком для людей, которые переживают из-за фигуры. Для похудения потребуется достаточно много времени. За неделю обычно удается скидывать только до одного килограмма.
Выход из диеты
Метаболическая диета включает в себя три этапа, каждый из которых оказывается важным для успешного похудения.
Изначально предполагается встряска организма путем сжигания лишнего жира. Данный этап проводится в течении нескольких недель. Предполагается включение в рацион только тех продуктов, которые обладают 0 баллами. Для поддержки организма желательно применять витаминный комплекс.
На втором этапе первоначальные результаты закрепляются. Предполагается необходимость 5-ти разового питания только в определенные часы. За каждый прием пищи допускается усваивать только определенное количество баллов.
Предполагается ориентация на следующие принципы:
1. Завтрак. Не более четырех баллов. Завтракать нужно в 8 – 10 часов утра.
2. Ланч. Допускается использовать два балла. Второй завтрак приходится на 11 – 12 часов дня.
3. Обед. Разрешается съесть 2 балла. При этом обедать нужно в 14 – 15 часов.
4. Полдник. На этот прием пищи приходится 1 балл. Кушают в 16 – 18 часов.
5. Ужин. Нужно отказаться от любых баллов. Кушают в 18 – 20 часов. Для улучшения обменных процессов желательно делать акцент на белковую еду.
Совет! Третий этап метаболической диеты предполагает закрепление достигнутых результатов. Данный выход предполагает возможность добавки по баллу. Однако ужин по-прежнему должен включать в себя 0 баллов. Впоследствии через неделю можно прибавлять по дополнительному баллу.
После того, как похудение прекратится, следует вернуться на следующие показания:
На первом этапе происходит активное скидывание лишних килограммов. Впоследствии потеря избыточного веса будет зависеть только от особенностей организма и пожеланий худеющего человека.
Отзывы похудевших о метаболической диете позволяют быть уверенными в том, что можно оперативно и правильно составлять меню.
Вероника
«Я несколько месяцев соблюдаю диету. Изначально у меня был вес 80,6 кг. За первые три дня я скинула 1,7 кг. Понимаю, что ушла только отечность, но я понимаю, что похудение может быть эффективным. К тому же чувство голода отсутствует. Диета основана на правильном питании. Я довольна!».
Татьяна
«Метаболическая диета максимально приближена к правильному питанию. Меня устраивает диета по временному интервалу приема пищи. К тому же диета основана на принципе дробного питания, который признан полезным при заболеваниях ЖКТ.
Изначально у меня были проблемы с вычислением баллов при приготовлении блюд. Однако со временем я поняла основную схему вычисления баллов. Более того, я внимательно слежу за калорийностью, понимая, что она также играет важную роль.
Диета ускорила обменные процессы и поспособствовала нормализации гормонального фона. Теперь основные проблемы с ЖКТ и прибавкой в весе, невозможностью похудеть удалось оставить в прошлом».
Мария
«Мне нравится метаболическая диета. Самое важное – это соблюдать все принципы. Кроме этого, нужно соотносить метаболическую диету и правильное питание. Количество продуктов должно быть в разумных рамках для того, чтобы похудение на самом деле оставалось возможным».
Ольга
«Я несколько месяцев соблюдаю метаболическую диету. В настоящее время нахожусь на второй фазе. Процесс похудения идет постепенно, но я не спешу.
Придерживаясь метаболической диете, я также соблюдаю все тонкости правильного питания и не кушаю за 3 часа до сна. Подобная схема питания гарантирует улучшение обменных процессов для быстрого избавления от избыточного веса.
В праздничные дни тяжело не сорваться, но я даю себе поблажки. К тому же категоричного запрета даже на вредные продукты и алкоголь не наблюдается. Самое важное – это стремление к самодисциплине для развития правильных пищевых привычек».
Сбалансированность метаболической диеты и возможность успешно избавиться от лишних килограммов в минимальные сроки способствуют популярности методике питания.
Цена диеты
Эффективная диета отличается доступными ценами на продукты. К тому же в рационе присутствуют различные продукты, поэтому люди могут выбирать любимые блюда. Отзывы о метаболической диете и результаты похудевших людей подтверждают возможность оставить проблемы с фигурой в прошлом.
этапы, меню на каждый день
Метаболическая диета показана людям с метаболическим
синдромом, на фоне ожирения для снижения массы тела. По отзывам специалистов, данную диету можно назначать
людям с лишним весом без каких либо осложнений в состоянии здоровья.
Общие правила диеты
Метаболическая диета оказывает положительное влияние на гормональный
баланс организма. Диетическая методика направлена на подавление выработки
гормонов, способствующих увеличению жировых запасов, и активизацию гормонов,
усиливающих расщепление жиров.
Она включает все необходимые питательные вещества, поэтому является сбалансированной и безопасной. Соблюдать ее при необходимости можно на протяжение всей жизни.
Диета подразумевает равномерное распределение продуктов в
течение суток. Завтрак может состоять из углеводной пищи (сложные углеводы) и
по калорийности (в данном случае по баллам) является самым высоким. Затем
калорийность пищи постепенно уменьшается, например, на ужин исключаются углеводистые
продукты и рекомендуются только низкокалорийная белковая пища с овощами.
Эта диетическая система питания может применяться, как
абсолютно здоровыми людям, желающими снизить вес, так и при метаболическом
синдроме.
Что такое метаболический синдром
Метаболический синдром —
это целый комплекс симптомов, состоящий из метаболических нарушений,
возникших на фоне ожирения и обусловленных нарушением углеводного обмена. У
больного может отмечаться инсулинорезистентность (снижение чувствительности
тканей к действию инсулина) и повышенный уровень инсулина в крови. Помимо
нарушений жирового и углеводного обменов, наблюдается также повышенное гипертония.
Если кратко то, метаболический синдром — совокупность метаболических и
гормональных нарушений и метаболическая диета направлена на их нормализацию.
Преимущества метаболической диеты
У людей с избыточной массой тела на фоне ожирения нередко
развивается метаболический синдром, при котором жир начинает откладываться на
внутренних органах. Это приводит к нарушению работы внутренних систем
организма, повышению уровня сахара в крови, артериальной гипертензии, гормональным
сбоям.
Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека.
Ограничения употребления углеводистой пищи активирует
процесс сжигания жира «топлива», в условиях недостатка сахара энергию организм
получает из внутренних запасов, что позволяет человеку постепенно худеть.
Большое количество в рационе овощей, фруктов улучшает
выведение накопленных шлаков и токсинов и стимулирует работу желудочно-кишечного
тракта, за чет содержащейся в них клетчатке.
Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное
действие на организм и может применяться длительное время.
Недостатки метаболической диеты
На первых этапах диеты резкое уменьшение в рационе углеводов
может вызвать трудности, кардинальное изменение пищевых привычек психологически
непросто. Адаптация организма у всех проходит индивидуально, но возможны
неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула.
Подсчет баллов, на котором и основывается диета, требует времени
и внимательности. Перед началом соблюдения диеты требуется консультация
специалиста, поскольку при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню
нужно учитывать прием лекарственных препаратов и сопутствующие заболевания.
Примерное меню на 7 дней для метаболической диеты
Все продукты можно разделить на группы в соответствии с их
калорийностью и количеством углеводов – чем их содержание ниже, тем ниже балл.
Существует много таблиц для метаболической диеты, где рассчитана углеводность каждого
продукта. Суточное количество баллов будет зависеть от этапа диеты, которых всего
3 в метаболической диете.
При самостоятельном составлении дневного меню баллы
подсчитывают следующим образом: нужно на определенных этапах строго в указанное
время употреблять разрешенные продукты. Для этого все они разделены на 5 групп
по количеству баллов − от 0 до 4. Их можно получить, выбрав 1 любой продукт,
указанный в таблице, которому присвоено определенное количество баллов. Можно
выбрать несколько продуктов с разными баллами, чтобы в сумме получилось не
более 5 баллов. Общий объем в любом случае не должен превышать стакан.
Рекомендуется выбирать разные продукты с меньшими баллами и сочетать их между
собой.
Метаболическая диета: общие рекомендации
Для составления меню все продукты суммируются до разрешенного в тот или иной прием пищи количества баллов.
Общие правила к питанию следующие:
между приемами пищи перерыв не должен превышать 3 часа;
общий объем еды на 1 прием должен помещаться в стакан, 250 мл;
последний прием пищи должен быть не позднее часов до сна;
на диете исключается жирная, жаренная, острая и соленая пища, полуфабрикаты, сахар и выпечка;
можно съесть продуктов на меньшее количество баллов, но не превышать его;
баллы не плюсуются при пропуске, например, второго завтрака или полдника, их нельзя добавить к обеду или ужину;
пищу разрешается только варить и запекать;
следует ограничить употребление соли и полуфабрикатов;
в рационе должны быть овощи и фрукты, злаки, творог и кисломолочные продукты;
блюда из нежирного мяса стоит употреблять 1 раз в день, остальные приемы заменять рыбными блюдами и яйцами;
включать в рацион хлеб из цельнозерновой муки и хлебцы с отрубями;
в течение дня нужно пить достаточное количество жидкости, в день нужно потреблять менее 2 – 2,5 литров, воду лучше всего пить натощак.
Метаболическая диета состоит из 3 этапов. Продолжительность
диеты для каждого худеющего определяется индивидуально, в зависимости от поставленной
цели с учетом рекомендаций врача. Давайте подробно рассмотрим меню на неделю
для каждого этапа.
Как правильно подсчитать баллы?
Например, на прием пищи положено 4 балла, то получить нужное количество можно разными способами:
Продукт из раздела четырех балльных дополняется продуктом в 0 баллов.
Можно взять трех балльный продукт и одно балльный, а также по желанию добавить «нулевой».Два продукта из списка 2-х балльных.
При этом учитывать, что общее количество пищи должно быть не более 250 мл (один стакан).
Желательно выбирать продукты с меньшим баллом и комбинировать их.
Первый этап метаболический диеты
Первый этап – активное сжигание жира. Этот этап длится до 14
дней. Достаточно жесткий рацион с строгим ограничением углеводов, поэтому
начало диеты будет не простым, но эффективным. На первом этапе можно
употреблять только продукты с 0 баллом, то есть практически не содержащие
углеводы. В меню входят в основном продукты белкового происхождения — молочные,
мясные, и овощи.
Примерное меню 1 этапа метаболической диеты
1 день метаболического питания
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке.
Обед: бульон из белой нежирной рыбы, свежие овощи.
Ужин: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска.
2 день метаболического питания
Завтрак: творог обезжиренный.
Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска.
Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек.
3 день метаболического питания
Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо.
Обед: крем – суп из шампиньонов на молоке.
Ужин: индейка тушеная, брокколи на пару.
4 день метаболического питания
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке.
Обед: суп из белой нежирной рыбы.
Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек.
5 день метаболического питания
Завтрак: творог обезжиренный.
Обед: индейка тушеная, брокколи на пару.
Ужин: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо.
6 день метаболического питания
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке.
Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска.
Ужин: овощной суп из томатов, пара огурцов.
7 день метаболического питания
Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо.
Обед: отварная куриная грудка, зеленый горошек.
Ужин: крем–суп из шампиньонов на молоке.
Совет. Приемов пищи должно быть не менее 5, между основными приемами пищи можно перекусывать молочными продуктами и овощами.
Второй этап метаболический диеты
Второй этап – стабилизирующий. На этом этапе происходит
стабилизация процессов похудения, организм постепенно адаптируется к новому
режиму питания. Снижение веса происходит медленно, но стабильно. Этап длится от
14 дней до нескольких месяцев.
Второй завтрак (11.00 — 12.00) составляет 2 балла.
Обед (14.00 — 15.00) — также 2 балла.
Полдник (16.00 — 18.00) — всего 1 балл.
Ужин (18.00 — 20.00) — 0 баллов.
Примерное меню 2 этапа метаболической диеты
1 день метаболического питания
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов.
Обед:отварная диетическая говядина, овощной салат.
Ужин:отварная треска, салат из морской капусты.
2 день метаболического питания
Завтрак: омлет со стручковой фасолью.
Обед: салат из моркови и горошка, нежирная говядина.
Ужин:творог обезжиренный.
3 день метаболического питания
Завтрак: сырники, стакан молока.
Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев.
Ужин:отварная треска, салат из морской капусты.
4 день метаболического питания
Завтрак:запеканка из картофельного пюре и шампиньонов.
Обед: половинка авокадо, куриная грудка.
Ужин: тушеный кролик или рыба, овощи.
5 день метаболического питания
Завтрак: творожная запеканка, груша.
Обед: куриная печень отварная, томат.
Ужин: отварная треска, салат из морской капусты.
6 день метаболического питания
Завтрак:запеканка из картофельного пюре и шампиньонов.
Обед:салат из свежих овощей с брынзой.
Ужин: творог обезжиренный.
7 день метаболического питания
Завтрак:овсяная каша на воде с ягодами, яблоко.
Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат.
Ужин: омлет из двух яиц на молоке с овощами.
Совет. Основные приемы пищи должны иметь определенный балл: завтрак – 4 балла, обед – 2, ужин – 0. Дневной перекус может быть на 2 балла, а вечерний – только на 1.
Третий этап метаболический диеты
Третий этап – закрепление результата. На этом этапе
отсутствуют временные рамки, он не ограничен во времени. Поэтому так можно
питаться на протяжение всей жизни, поддерживая свой вес в норме. Рацион на этом
этапе включает углеводы и учитывает все потребности человека. К этому этапу
организм уже привык к новому рациону и далее все переносится достаточно легко.
Отказ от вредной пищи уже стал привычкой.
Пищевая ценность продуктов распределяется так:
Завтрак (8.00 — 10.00) — разрешается набрать до 5 балла.
Второй завтрак (11.00 — 12.00) 3 балла.
Обед (14.00 — 15.00) — также 3 балла.
Полдник (16.00 — 18.00) — до 2 баллов.
Ужин (18.00 — 20.00) — 0 баллов.
Примерное меню 3 этапа метаболической диеты
1 день метаболического питания
Завтрак: гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром.
Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, куриная печень.
Ужин:омлет на молоке из двух яиц.
2 день метаболического питания
Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок.
Обед:салат из свежих овощей с брынзой, вареная говядина.
Ужин: треска запеченная, салат из свежих овощей.
3 день метаболического питания
Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо.
Обед:суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка.
Ужин: стакан обезжиренного молока, два вареных яйца.
4 день метаболического питания
Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок.
Обед:салат из авокадо, курицы и овощей.
Ужин:творог обезжиренный.
5 день метаболического питания
Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо.
Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, говяжья котлета на пару.
Ужин: треска запеченная, салат из свежих овощей.
6 день метаболического питания
Завтрак:стакан обезжиренного молока, два вареных яйца.
Обед:салат из моркови и горошка, нежирная говядина, кусочек сыра.
Ужин:творог обезжиренный.
7 день метаболического питания
Завтрак:гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром.
Обед: суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка.
Ужин: треска запеченная, салат из свежих овощей.
Совет. На третьем этапе к каждому приему пищи дополнительно добавляется один балл, к уже имеющимся на втором этапе. Только ужин остается нулевым.
Результаты диеты
Диета направлена на медленное, естественное похудение без
стресса и вреда для организма. Благодаря этому вес снижается плавно, а результат
стабилен, ведь происходит общее очищение, оздоровление организма и нормализация
обмена веществ. За месяц можно похудеть приблизительно 7 кг. При соблюдении балльной системы и
отсутствии срывов, диета дает хорошие результаты, она эффективна и может
применяться длительное время.
Отзывы диетологов
Ирина, врач, Санкт Петербург
При метаболическом синдроме у пациентов наблюдается комплексное нарушение метаболизма с висцеральным типом ожирения (когда жир откладывается в основном в брюшной полости) данная диета может давать хороший терапевтический результат. Но перед использованием метаболической диеты необходима консультация специалиста, особенно при осложненном ожирении, с такими сопутствующими заболеваниями, как сахарный диабет 2-го типа. В этих случаях требуется коррекция питания с учетом препаратов инсулина и сбор дополнительных анализов.
Для людей, имеющих избыточную массу тела без осложнений в виде метаболического синдрома, диета тоже подходит – она достаточно сбалансированная. К сожалению, она не позволяет эффективно работать с пищевыми привычками, которые привели к лишнему весу. Простая система оценки порций оправдана, но требует постоянного подсчета, хоть и вполне простого, нежели подсчет калорийности, что может сложно восприниматься многими пациентами, а это чревато отхождением от плана питания, — считает Ирина Ситникова.
Быстро убрать целлюлит — Как быстро убрать целлюлит в домашних условиях
Целлюлит:
Девушки которые сталкиваются с этой проблемой думают о том как быстро убрать целлюлит и не навредить своему здоровью. Целлюлит является одной из самых серьезных проблем для девушек которые стремятся поддерживать свое тело в идеальном состоянии. В наше время практически каждой девушке знакома такая проблема, как целлюлит или как называют в простонародье «апельсиновая корочка» на коже, в основном целлюлит появляется на бёдрах, ягодицах, ногах и животе и его появления ни как не связано с возрастом, целлюлит может образоваться как в подростковом возрасте,так и у женщин в 50 лет.
Целлюлит проявляется образованиям ямочек, выпуклостей и морщин, из-за этого кожа выглядит дряблой и не привлекательной. При появлении «апельсиновой корочки» следует немедленно начать борьбу с целлюлитом, если вы будите медлить ситуация будет становиться всё хуже, и с каждым днем быстро убрать целлюлит в домашних условиях будет всё сложнее и мало эффективно. Так же ошибочно считать, что целлюлит уйдет при похудении, даже если вы помимо диеты регулярно посещаете спорт зал, уйдет жир, а целлюлит останется. Давайте же разберёмся что такое целлюлит? Что способствует его появлению? Какие стадии целлюлита есть, разберем каждую отдельно. Как не допустить его развитие. Поговорим о самых действующих способах как быстро убрать целлюлит и не только.
Целлюли́т — структурные изменения в подкожном слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии. Этому явлению врачи дают определение как изменение структуры жировой клетчатки вследствие сбоя обменных процессов в тканях кожи. Женщины наделены особым типом соединительной и жировой ткани. Когда организм не справляется с расщеплением поступающего жира, жир начинает накапливаться.
Между тканями появляется жидкость, образуются отеки. Коллагеновые волокна затвердевают, а из жира формируются узелки. Скопившиеся элементы не вооруженным взглядом просматриваются сквозь кожу. Несмотря на это, целлюлит нельзя назвать заболеванием, он не вызывает боли, воспаления, повышения температуры и другие симптомы, но с его появлением у женщин возникает комплекс, неуверенность в себе, в жаркий период стыдно ходить в открытых нарядах. Быстро убрать целлюлит в современном мире не большая проблема, а если знать причины, то возможно предотвратить его появления. Причины его появления могут быть самые разные:
И это далеко не все, а лишь малая часть основных причин.
Стадии целлюлита. Если вы будете знать стадии это облегчит вам задачу быстро убрать целлюлит.
Первая стадия. Для того, чтобы увидеть проявления целлюлита достаточно просто с двух сторон собрать кожу двумя руками. Если никаких ямочек и впадинок нет, значит, нет и проблемы. Данная стадия выражается потерей эластичности кожи на фоне нарушенного обмена веществ. В этом случае можно убрать из своего рациона жирное и сладкое. Готовить еду лучше в пароварке или тушить. Употреблять как можно больше овощей и пить не менее 2 литров воды в день. Также следует исключить алкоголь и никотин, поскольку они – лучшие друзья апельсиновой корочки.
Вторая стадия целлюлита выражается в проявлении целлюлита, становится видна «апельсиновая корочка». В этот период жировые клетки начинают сдавливать лимфатические и кровеносные сосуды, и, как следствие, происходит нарушение циркуляции крови. На этой стадии только лишь диета быстро убрать целлюлит не поможет. Лучше всего перейти на правильное питание и посещать баню и сауну хотя бы раз в неделю. Заняться спортом-спорт не избавит вас от целлюлита, как и говорилось раньше, но замедлит его прогрессирование в вашем теле. На этой стадии можно убрать целлюлит в домашних условиях, главное не запускать его до следующих стадий.
На третьей стадии целлюлита происходит сдавливание артерий, наблюдается кислородное голодание тканей. Их структура нарушается, образуется «сетка» – измененная и уплотненная соединительная ткань. В это время целлюлит начинает активно развиваться. На этой стадии быстро убрать целлюлит в домашних условиях достаточно тяжело. Самым эффективным способом как быстро убрать целлюлит является антицеллюлитный массаж. В домашних условиях можно делать массаж с медом, массаж при помощи вакуумных банок, массаж жесткой струей воды. Результат от этих манипуляций становится видно только спустя время, примерно 1-2 недели. Курс массажа нужно пройти полностью, до полного исчезновения целлюлита. Помимо массажа не забывайте про спорт и правильное питание.
На четвертой стадии целлюлит четко просматривается. Надавливания на проблемные зоны может вызвать неприятные ощущения. На этой стадии сложно быстро убрать целлюлит, соединительная ткань прочно скрепляет два слоя, кожу и мышцы. Поможет в этом случае только радикальная мера – хирургическое вмешательство. Поэтому бороться с целлюлитом необходимо еще на первых стадиях, когда апельсиновая корочка имеет не ярко выраженный характер.
Как быстро убрать целлюлит в домашних условиях
Как быстро убрать целлюлит в домашних условиях?
Нужно приложить не мало усилий и для того что бы не допустить повторного появления целлюлита не забывайте о профилактических манипуляций, пользуйтесь скрабами, несколько раз в неделю делайте массаж в домашних условиях, при помощи специальных роликов, жестких мочалок, струей воды, делайте обертывания при помощи специальных кремов, также антицеллюлитно обертывание можно делать с помощью смеси приготовленной в домашних условиях, ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек, следите за тем, что вы едите, занимайтесь спортом, будь то аэробика, фитнес, бассейн, бег и что то ещё, это не важно, главное помните, что любая физическая активность замедляет развитие целлюлита и помогает эффективно и быстро убрать целлюлит в домашних условиях.
Способы как быстро убрать целлюлит в домашних условиях:
Массаж при помощи вакуумных банокВакуумные банки на основе силикона можно приобрести в аптеке, они идеально подходят для процедуры по избавлению от целлюлита. Примите ванну, проведите в ней достаточное время, чтобы кожа разогрелась. Нанесите гель для душа на проблемные места. Возьмите силиконовую банку, немного сожмите и приложите к месту с апельсиновой коркой. Водите прибор круговыми движениями по проблемным местам.
Будьте внимательны, не стоит задерживаться на одном участке дольше 2 секунд. Иначе вам не избежать крупных синяков. Не пугайтесь, если обнаружите небольшие кровоподтёки, они быстро сойдут.
Первую процедуру нужно проводить не более трех минут, до того момента как кожа покраснеет. После того как коже привыкните к таким манипуляциям увеличивайте время постепенно, но не более десяти минут за 1 процедуру.
Массаж с медом: Примите горячую ванну для того что бы распарить кожу, потрите проблемные места жёсткой мочалкой. После этого повторите процедуру скрабом. Промокните полотенцем лишнюю влагу в области проведения процедуры.
Возьмите 100 гр. мёда, (заранее положите его в холодильник на 30 мин, что бы мёд был достаточно липкий) нанесите его на ладонь, слегка прижмите к проблемной зоне, задержитесь досчитайте до трех и резко отдёрните руку.
Далее выполняйте похлопывание по месту с «апельсиновой корочкой» таким образом, чтобы мёд прилипал к коже. Проводите не сложную манипуляцию на протяжении 15-20 минут. Для повышения эффективности добавляйте в мёд перец чили или сухую горчицу.
Массаж струёй воды: Для начало примите теплый душ и расслабьтесь. После этого выставите температурный режим воды чуть теплее прохладной. Отрегулируйте душевую насадку на мощную струю воды.
Направьте душ на проблемное место. Проводите массаж круговыми движениями. Через каждые 2 минуты меняйте температуру воды от прохладной до горячей, и наоборот. Далее переходите к другой области с апельсиновой коркой. Результат таких манипуляций не заставит себя долго ждать, на 10 день вы его увидите.
Антицеллюлитное обертывание в домашних условиях: Отличный способ как быстро убрать целлюлит в домашних условиях. При приготовлении смеси нужно размешать её таким образом, чтобы не осталось комков. Иначе концентрация вещества может пагубно повлиять на кожу. Как только вы приготовили массу, сделайте пробный тест на небольшом участке тела. Нанесите пасту на кожу, подождите около 25 минут, смойте. Посмотрите, не осталось ли воспалений либо аллергических реакций. Если процесс прошёл удачно, смело наносите состав на проблемные области.
Важно следить за состоянием здоровья на всём протяжении обёртывания. Если вы почувствуете жар либо ухудшение самочувствия, смойте смесь негорячей водой, употребите стакан молока или кефира.
При необходимости удалите лишний состав при помощи бумажных полотенец. После этого примите контрастный душ. Сначала вода должна быть тёплой, затем холодной. Далее оботрите тело насухо махровым полотенцем, нанесите антицеллюлитный крем на проблемные участки.
Смесь из черной глины для обертывания. Нам понадобиться: Глина черная (продается в любых аптеках)-3 чайных ложки Мёд натуральный 3 чайных ложки Эфирное масло-несколько капель Вода Насыпаем 3 чайных ложки черной глины смешиваем с небольшим количеством воды (перемешивать до полного растворения комочков) добавляем 2-3 капли любого эфирного масла и 3 чайных ложки меда, перемешиваем до однородной массы, (перед тем как делать обертывание обязательно принять душ, что бы распарить и успокоить кожу, сделать скрабирование на тех участках тела, где будет наноситься смесь для обертывания) наносим готовую смесь на проблемные участки, туго оборачиваем пищевой плёнкой (для усиления эффекта можно надеть теплые штаны) и так ходим минимум 50 минут, после аккуратно разрезаем пленку ножницами и смываем смесь в душе. Вакуумный массаж: Понадобится: Силиконовые банки-продаются в любой аптеки Скраб-хорошо подойдет кофейный жмых или сахарный скраб Массажная щетка-любая какая вам по душе Масло-желательно антицеллюлитное.
Перед массажем следует принять душ, для очищения и распаривания кожи, проскрабировать проблемные участки, нанести масло, масло не жалейте, чем больше масла, тем легче делать массаж. Немного сдавливаем силиконовую банку и присасываем к коже. Не делать массаж на внутренней стороне бедра, и не задерживаться банкой на одном месте дольше 2 секунд, чтобы избежать синяков. ВАЖНО! Запрещено делать вакуумный массаж при варикозе, при болезни свертываемости крови, при повышенной температуре тела, при кожных заболеваниях, при повышении артериального давления, не делать массаж на ранах, папилломах, родинках и прочих образованиях на коже. Старайтесь делать обертывания несколько раз в неделю, чередуйте с вакуумным массажем и уже через месяц от целлюлита не останется и следа.
Процедуру быстро убрать целлюлит в домашних условиях нужно делать в несколько этапов. Старайтесь проводить обёртывания после принятия горячей ванны. Таким образом эффективность процедуры возрастёт до 3 раз. Обёртывание нужно проводить 1 раз в день не менее трёх месяцев.
Натуральный кофеРассчитайте необходимое количество сыпучего состава так, чтобы получилось сварить 120 мл. Крепкого кофе. Добавьте 45 гр. быстрорастворимого желатина, дождитесь разбухания, влейте 35 гр. мёда, тщательно перемешайте. Равномерно нанесите состав на проблемные места, обмотайтесь пищевой плёнкой, выждите 50 минут. Спустя время похлопайте по местам нанесения смеси в течение 4 минут, смойте прохладной водой.
ГлинаКупите глину четырёх цветов. Смешайте по 35 гр. каждого состава, добавьте 40 гр. морской соли. Параллельно начните готовить настой из трав. Залейте 150 мл. кипятка 40 гр. берёзовой коры, выждите 1 час. Далее процедите жидкость. После этого смешайте настой из коры и глиняную основу. Добейтесь однородности состава. Нанесите смесь на проблемную область, оберните часть тела полиэтиленом, выждите 1,5 часа. Затем обмойтесь прохладным душем, потрите проблемные места жёсткой мочалкой. Отличные способы как быстро убрать целлюлит в домашних условиях.
Целлюлит-это не всеми любимая тема для обсуждения. И, причина почему люди не хотят говорить о целлюлите потому что большинство женщины имеют его на своем теле и они все хотят знать как быстро убрать целлюлит. Это особенно больное место для любой девушки-эго. Вы действительно можете изменить эти проблемные ситуации в любое время – когда вы знаете конкретно, как решить проблему и быстро убрать целлюлит. Да, вы можете фактически помочь вашему телу стать более плотным и более постным и извлечь целлюлит на ваших собственных условиях.
Если вы будете следовать этим советам, быстро убрать целлюлит станет не только возможным – это будет вероятным! Мы обсудим некоторые методы, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить появление целлюлита на вашем теле как можно быстрее. Но, во-первых, важно понимать природу этого состояния.
Не зная первопричины этих жировых отложений, вам будет гораздо труднее их очистить. Итак, давайте разберемся. Целлюлит генетический. Если он у твоей матери, то он у тебя тоже может быть. Даже если целлюлит генетический, есть много способов уменьшить его внешний вид.
1. Начните с потребления здорового питания
Вы-то, что вы едите. Это хорошо известная поговорка, которая сохранилась на протяжении веков. Не обольщайтесь, ваш рацион закладывает фундамент для вашей внешности.
Здоровое, антицеллюлитное питание очень важно для сведения к минимуму появление целлюлита. Ешьте много продуктов из цельного зерна (e.г овсяных хлопьев и отрубей) и клетчатки, а также овощей и фруктов, так как они способствуют выведению токсинов и отходов из кишечника.
Вы должны тщательно контролировать потребление пищи. Ограничьте потребление углеводов и обработанных продуктов. Крахмалы превращаются в сахара, когда они перевариваются, поэтому следует ограничить их. Здоровое питание не только помогает быстро убрать целлюлит, но и улучшает общее самочувствие.
2. Упражнение не менее 5 дней в неделю
Я рекомендую работать по 45 минут в день, 5 дней в неделю в самом начале. После около 3 месяцев, когда ваш целлюлит более обширно извлекается (с совмещением других подсказок), вы можете уменьшить количество тренировок.
Уменьшение вашего веса не только извлекает существующий целлюлит, но оно заблокирует образование новых депозитов путем улучшения вашей метаболической функции.
3. Вода
Вода жизненно важна для жизни, и она также необходима для минимизации и предотвращения дополнительного целлюлита. Выпивайте по крайней мере 6-8 стаканов воды в день для того чтобы запустить этот процесс.
Травяной чай-еще один отличный напиток, но следует избегать употребления черного чая и кофе столько, сколько вы можете. Если вы решите принять их, то выпейте свежий овощной сок и дополнительную воду для того чтобы помочь нейтрализовать их кислотность.
4. Ежедневный массаж и чистка кожи
Вы можете простимулировать лимфатическую систему через массаж чистя кожу щеткой. Чистка кожи может убрать специфические зоны целлюлита. Чистка кожи, маленькие круговые движения на бедрах, ягодицах и других частях с целлюлитом на несколько минут несколько раз в неделю поможет удалить жировые отложения.
Многие специалисты рекомендуют чистить щеткой не только по кругу, но и в направлении вашего сердца. Я также рекомендую сделать это, прежде чем вы принимаете душ, но в душевой кабине, поскольку вы будете ронять много мертвых клеток кожи в процессе. Как только вы закончите, ваша кожа будет чувствовать себя как новая. Это захватывающее ощущение, которое вы полюбите!
5. Использование Высококачественного Крема От Целлюлита
Есть так много разновидностей крема для лечения целлюлита. Убедитесь, что вы покупаете качественный антицеллюлитный крем, который содержит противовоспалительные компоненты и антиоксиданты.
Эти крема работают за счет стимулирования кровообращения в участках, где наносится крем. Путем улучшения потока крови к этим “проблемным областям”, ваши сосуды топят больше токсинов делая кожу более ровной.
6. Воспользуйтесь Увлажняющими Средствами
Этот увлажняющий крем поможет увлажнить вашу кожу и минимизировать масштаб. Оно также затмит вашу кожу, делая целлюлит более менее видимым.
7. Удаление целлюлита лазером
Разрушения жировых отложений с помощью лазерной терапии действительно работает, но лечение занимает почти год, чтобы добиться результатов.
Лазерное лечение позволит устранить все неровности. Тем не менее, все еще очень важно начать свойственный режим тренировки проходя терапию лазера для предотвращения возникновения целлюлита.
Люди, которые проходят лазерное лечение, обнаружат, что целлюлит начнет возвращаться через один или два года, если они не будут заботиться о своем теле, используя вышеупомянутые советы.
8. Хирургические методы
Наконец, Вы можете рассмотреть хирургические методы лечения при поиске способов, как удалить целлюлит. Некоторые варианты включают мезотерапии и липосакции.
Проконсультируйтесь с пластическим хирургом, чтобы определить, подходят ли эти процедуры для вас.
Начинайте Действовать!
Некоторые из этих вещей включают в себя пробы и ошибки, так что не останавливайтесь, если один маршрут терпит неудачу. Просто пробуйте все больше и больше стратегий, пока вы не устраните целлюлит с вашего тела раз и навсегда. Вы можете быстро убрать целлюлит! Это так же просто, как сделать первый шаг и достичь этой цели с последовательными действиями каждый день.
Как убрать целлюлит в домашних условиях: 7 эффективных методов
Очень многие женщины и девушки не понаслышке знакомы с таким явлением, как целлюлит. Специалисты относят его не только к косметическим дефектам кожи, а и к определенным проблемам со здоровьем.
Чаще всего его можно обнаружить на ягодицах, бедрах или руках, гораздо реже он проявляется на животе.
Для того чтобы выяснить, как убрать целлюлит в домашних условиях, нужно детальней изучить данную тему.
Понадобиться приложить усилия не только физические, но и разобраться в вопросе коррекции своего питания.
Что такое целлюлит?
Согласно медицинским определениям, целлюлитом называют структурные изменения в подкожно-жировом слое, которое провоцирует нарушение микроциркуляции и лимфатического оттока. При этом клетки с удвоенной силой накапливают жидкости, токсины и отходы.
Результатом такого процесса становится сильно увеличенная соединительная ткань клеток, выступающая наружу и образующая бугорки.
Специалисты не используют слово «целлюлит», а называют подобное явление гиноидная липодистрофия или липосклероз.
Причины, способствующие возникновению такой проблемы:
наследственность;
гормональный сбой;
венозная и лимфатическая недостаточность;
нарушение равновесия между процессами липогенеза и липолиза;
влияние тазовой инфекции;
влияние стресса на организм;
малоподвижный образ жизни;
избыточное образование свободных радикалов;
несбалансированное питание;
курение;
возрастные изменения;
пониженная функция щитовидной железы;
бесконтрольное употребление медикаментов.
Гиноидная липодистрофия приводит к задержке воды в тканях, компрессии кровеносных и лимфатических сосудов, накоплению продуктов метаболизма, дегенерации волокон коллагена и эластина, что форсирует появление «апельсиновой корки».
Статистика показывает, что у прекрасной половины человечества такие проблемы случаются в 80–95%, а у мужчин фактически никогда. Причина кроется в том, что одним из инициаторов появления целлюлита считается женский половой гормон эстроген.
Косметологи классифицируют целлюлит на такие стадии:
Предцеллюлитная.
В этой фазе видна легкая отечность, жир желеобразный, подвижный.
Явных признаков еще нет, кроме мгновенного проявления синяков после небольших ударов.
Начальная.
Венозная система перестает справляться с накопившейся жидкостью, что провоцирует повышение давления внутри тканей.
Жировые отложения уплотняются и превращаются в отдельные мелкие плотные узелки. Отек тканей становится выраженным, нарушается чувствительность.
Можно заметить бледность кожи, понижение ее температуры и ухудшение эластичности.
Микронадулярная.
Соединительные перегородки между группами жировых клеток становятся грубыми и по своему строению напоминают рубцы, происходит формирование узлов из жировых клеток.
Прогрессирует отечность и нарушение микроциркуляции, легко прощупываются мелкие и средние узлы, при сильном надавливании возможны болезненные ощущения.
На поверхности кожи просматриваются капиллярные звездочки.
Макронадулярная.
Целлюлит от заболевания переходит в патологию. В тканях нарушен венозный отток и присутствует застой лимфы.
Отек настолько большой, что сдавил кровеносные сосуды и нервные окончания.
К дополнительным признакам можно отнести большие болезненные узлы, которые спаяны с кожей. Крупные узелки легко прощупываются, есть впадины и затвердевшие участки.
Кожа теряет чувствительность к прикосновениям, боли и перепадам температур.
Последняя стадия встречается крайне редко и требует медицинской помощи.
Зачастую у людей встречается 2-я или 3-я стадия, с которой можно справиться самостоятельно, конечно, приложив приложив при этом определенные усилий.
Как с помощью питания убрать целлюлит?
Скорректировав свое питание, можно наверняка избавиться от такого явления, как целлюлит.
Для начала следует ознакомиться с перечнем продуктов, которые помогают развиваться целлюлиту:
алкоголь не просто ускоряет старение кожи, но и разрушает витамин С в организме. Пиво, шампанское и разнообразные алкогольные коктейли необходимо убрать из своей жизни, чтобы позабыть и про апельсиновую корку на бедрах;
острые и соленые ингредиенты способны задерживать избыточную воду в организме. К ним относятся маринады, консервы, копченое мясо и рыба. Их следует исключить из рациона;
мучная и садкая пища также содействует активному росту жировой прослойки;
растворимый кофе и черный чай приводят к застою жидкости в тканях, а значит, их следует свести к минимуму, а лучше и вовсе о них забыть.
Рекомендации по питанию, которые способны помочь в избавлении от апельсиновой корки:
Следует использовать больше продуктов, богатых калием. Этот элемент способен выводить лишнюю жидкость из тканей, в результате чего повышается упругость кожи. К таким продуктам относятся – сухофрукты, бананы, апельсины и бобовые/
Ежедневный рацион должен содержать в большей мере овощи и фрукты. Такой набор продуктов улучшит обмен веществ, усилит расщепление жиров и ускорит выведение шлаков. Желательно съедать фрукты натощак, таким образом, желудок получит необходимую клетчатку и можно притупить чувство голода.
Витамин Е способствует обновлению кожи, улучшает поступление артериальной крови к органам. Таким витамином богаты яйца, оливковое и льняное масло.
Чтобы повысить эластичность кожного покрова, следует увеличить в рационе количество морепродуктов и морской капусты.
Необходимо выпивать 200 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока в день натощак.
В течение дня следует выпивать около 2 л чистой воды, помимо этого допускается зеленый чай.
Для того чтобы в организм поступало необходимое количество кальция, требуется разнообразить свой стол спаржевой капустой, шпинатом, петрушкой, морковью, семечками подсолнечника.
На завтрак и ужин желательно употреблять овсянку, так как она имеет большое количество клетчатки и микроэлементов. Это способствует улучшению пищеварения, а также очищению организма от шлаков и укреплению клеток кожи. Для того чтобы внести разнообразие в свой рацион, к каше можно добавить орехи, мед или изюм.
Замечательное действие на состояние как кожи, так и кишечника, окажет прием 15 капель свежего сока алоэ в день.
Мясо предпочтительно выбирать из самых постных сортов птицы или рыбы. Его желательно варить или тушить, к тому же мясо должно быть дополнением, а не основным блюдом.
Сыр допускается только из обезжиренного молока: творог, моцарелла, рикотта, пармезан. За один раз следует употреблять не более 30-60 граммов сыра и не чаще трех раз в неделю.
Йогурт допускается с пониженным содержанием жира и без каких-либо вкусовых добавок.
Желательно ограничить потребление пищи за 3 часа до сна.
Следует запомнить, что свежие продукты всегда превосходят по своим свойствам те, что прошли хоть какую-то термическую или промышленную обработку.
Что касается блюд из разряда быстрого приготовления, то их вначале сводят к минимуму, а после совсем исключают из своего рациона.
Упражнения, чтобы убрать целлюлит с ляжек и ягодиц дома
Кардиотренировки являются одними из самых результативных способов борьбы с лишним весом и целлюлитом.
Совершая интенсивную нагрузку без утяжелителей, производится тренировка сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм и увеличивается жиросжигание. Однако нужно знать, что распад жиров начнется только через 20 минут после начала занятия.
Можно выбрать одну из нескольких программ кардиотренировок или чередовать их между собой:
Длительный тренинг для сжигания жира.
Это тренировка без дополнительных утяжелителей, происходящая в одинаковом темпе на протяжении длительного периода времени (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, катания на роликах, занятия на орбитреке).
Интервальная тренировка.
Этот вид тренинга отличается намного большей интенсивностью. Жировые клетки сжигаются в разы активней. Такое занятие предусматривает различные по сложности этапы и возможность небольшого отдыха.
Фартлек.
Один из подвидов интервального занятия, который отличается тем, что смена уровней нагрузки происходит не последовательно, а также производится поочередное изменение скорости и темпа тренировки.
Суперсхема.
Такая аэробная тренировка предусматривает чередование кардиотренировки с аэробными движениями, использующими отягощение.
Тренинг по суперсхеме способен в самые короткие сроки эффективно убрать жир и целлюлит.
Круговая тренировка.
Этот вид тренинга разработан для более опытных спортсменов, которые способны выдерживать интенсивные нагрузки.
И все же победить целлюлит окончательно можно только при помощи силовых упражнений, которые прорабатывают отдельно каждую группу мышц. Именно они смогут укрепить мышцы и уменьшить жировые накопления.
Ниже приведены несколько эффективных силовых упражнений для борьбы с целлюлитом в домашних условиях.
Приседание плие с поочередным поднятием пяток
Исходная позиция – ноги на расстоянии метра друг от друга, носки смотрят в стороны. Опускаться вниз до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу. Далее следует надавливать своей массой тела на пятки и удерживать такое состояние несколько мгновений.
Это будет 1 повторение. Таких следует выполнить 15.
Снова встать в исходную позицию, но теперь нужно поднять правую пятку, когда совершается движение вниз.
Повторить 15 раз, а затем тоже самое проделать с левой пяткой. Выполнить 2-3 сета.
Поочередное отведение ноги из положения приседа
Поставить ноги на ширине плеч и сгибать колени до тех пор, пока бедра будут параллельными полу. Затем поднять корпус вверх, одновременно выбрасывая правую ногу в сторону. Чем выше будет поднята нога, тем лучше прорабатывается ягодица и бедро. Затем снова опуститься в полуприсед и повторить упражнения на левую ногу.
Таких повторений сделать по 15 на каждую ногу, всего 3 подхода.
Подъемы таза
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги на полу, а колени согнуты. Поднять бедра к вверх и удерживать на 1 счет, а затем опуститься назад. Повторить подъемы на протяжении 60 секунд, сжимая ягодичные и подколенные сухожилия в верхней части диапазона движения.
Следует быть осторожным, чтобы не повредить свой позвоночник.
Чтобы усложнить это упражнение, нужно вытянуть одну ногу в конечной точке движения, удерживать такое положение примерно 5 секунд. Держа бедра вверху, поставить ногу назад на пол, а затем опустить таз.
Повторять упражнение в течение 30 секунд, затем сменить ногу и повторять упражнение другой ногой еще 30 секунд.
Плиометрические прыжки
Встать ровно, ноги на ширине плеч. Приседать вниз до сгибания коленей на 90º. Теперь сделать прыжок и мягко приземлиться снова в позицию полуприседа.
Чтобы выпрыгнуть с места нужно использовать силу в ногах. Не стоит забывать, что приземляться следует так тихо, как только возможно. При этом колени должны быть согнуты, а свой вес нужно перенести назад, на пятки.
Сделать 3 сета из 8 повторений.
Прыжки с переменной сменой ног
Взять в руки пару гантелей и удерживать их по бокам, при этом ладони должны быть обращенными друг к другу. Левую ногу расположить напротив правой, сделав шаг вперед. Из положения стоя, опустить свое тело в присед. Далее следует выполнить прыжок с такой силой, чтобы успеть передвинуть обе ноги и сменить их положение.
Сделать 15 раз, чередуя ноги вперед и назад с каждым повторением. Так сделать 3 подхода.
Как домашним массажем убрать целлюлит?
Антицеллюлитный массаж возможно делать не только в дорогих салонах, но и в домашних условиях.
От этого его эффективность не уменьшается, главное, чтобы процесс не вызывал болезненных ощущений. От резких движений могут проявляться синяки, отеки и воспаления.
Целью такого массажа считаются:
ускорение метаболизма;
снятие внутримышечного давления;
улучшение кровообращения в пораженных зонах лимфотока;
распад молочной кислоты.
При проведении домашнего сеанса противоцеллюлитной терапии приемлемы такие методы:
поглаживание. Этим движением начинается и заканчивается процесс. Необходимо совершать круговые и прямые движения руками по линии вверх и вниз;
разминание. Следует захватить ладонью небольшой участок кожи и немного его сжать. Это действие не должно сопровождаться болевыми ощущениями;
похлопывание. Вся поверхность проблемной зоны похлопывается кончиками пальцев, ладонью или тыльной стороной кулака;
давление. Для этого следует кулаком или тыльной стороной руки легко надавливать на проблемный участок тела. Давление совершается на протяжении нескольких секунд, затем следует немного переместить руки и повторить надавливание.
Перед тем, как начать процедуру, нужно распарить кожные покровы в ванной. Достаточно 5 минут в горячей воде, после чего потереть кожу мочалкой.
Антицеллюлитный самомассаж
Массажирование голени начинается с икроножной мышцы и выполняется сидя на полу с полусогнутой ногой. Массажные приемы должны направляться от голеностопного сустава к колену.
Вначале делают зигзагообразные поглаживания. Для этого потребуется первой рукой скользить по необходимому участку зигзагом, а второй, идущей вслед, выполнять прямолинейное продвижение. В это время 4 пальца располагаются сверху, а большой — направлен вниз. Завершается процесс потряхиванием с разной силой.
Самомассаж бедра выполняется сидя на диване или на стуле. Мышца, которая подвергается массажированию, должна находиться в максимально расслабленном состоянии.
Начинается процесс с поглаживания поверхности бедра от колена к паховой области и выполняется обеими руками. При этом первая рука перемещается по прямой, а следующая за ней – по спирали.
Затем приступают к другому приему – выжиманию. Допускается расположение кистей рук как вдоль, так и поперек бедра. Давление на кожу делают основанием большого пальца и ладони.
После этого выполняется растирание наружной части бедер гребнями сжатых пальцев и переходят к разминанию. С помощью этого приема производится разминание внутренних, а после и наружных участков бедра. Для этого захватывают большой участок кожи и разминают его как тесто. Такой прием позволяет разбить небольшие очаги целлюлита и возвращает тонус мышцам.
Следующий этап массажа заключается в легком потряхивании мышцы и переходит к ударным приемам. Рубление выполняется вытянутыми кистями рук с разведенными в сторону пальцами. Ребром ладони наносятся удары по поверхности бедра, а в заключение производится массирование задней части ноги.
Продолжительность данной процедуры должна составлять от 30 до 60 минут, минимум 2 раза в неделю.
Что касается самомассажа живота, то он относится к одним из сложных задач. Проводится он после 1 – 2 часов после еды.
Кожу смазывают кремом, для того чтобы руки хорошо скользили и производят круговые движения от правого нижнего угла кверху, затем перемещаются влево над пупком и опускаются влево, к нижней части. Надлобковую зону массировать не рекомендуется.
Сама процедура займет 15-20 минут и проводиться она должна 2 раза в день.
Следует лечь на кровать или на пол, согнув ноги в коленях, с целью максимального расслабления брюшной мышцы. Далее массажные приемы дублируют 5 – 6 раз:
поглаживают живот с небольшим надавливанием около 5 минут;
методом щипков производят сжимание мягких тканей и постепенно передвигаются по ходу часовой стрелки, с каждым разом уменьшая диаметр круга. Интенсивность щипания увеличивать через каждые 30–40 секунд. Такое сдавливание кожи производится на протяжении 5 минут;
после выполнения процедуры массажа, следует продолжить, используя сильную струю воды в душе. При этом температуру воды постоянно меняют от горячей до холодной.
Уже через 2 недели результат станет очень заметным, особенно если при этом соблюдать правильный рацион питания и подключить физические нагрузки.
Еще одна техника массажа живота представлена в видео:
Медовый массаж
Для того чтобы провести такой массаж для бедер и ягодиц достаточно будет 2 чайных ложек не засахаренного меда. Его следует нанести на ладони и похлопывающими приемами вбить в места, где просматривается целлюлит.
Движения нужно повторять с каждым разом понемногу усиливая нажим на тело до тех пор, пока на поверхности кожи не останется небольшой слой меда.
Через 5-10 минут на руках станет проступать белое вещество, что и будет условным знаком того, что сеанс пора завершать. Вся процедура медового массажа занимает не более 15 минут, но ее результативность может превзойти любые ожидания.
Терапия проводится через день, при этом обрабатываемые участки обязательно подпитывают увлажняющим кремом.
Вакуумный массаж от целлюлита
Такой вид процедуры является одним из действенных в борьбе с целлюлитом. При повторении массажа вакуумными банками систематически на протяжении нескольких недель можно полностью уничтожить «апельсиновую корку».
Различают два вида такого массажа:
статический – в нем используются банки, которые устанавливаются на тело и остаются там, в течение нескольких минут;
динамический – насадку активно перемещают по проблемной зоне.
Перед тем, как приступить к вакуумному массажу банками, следует убедиться в отсутствии:
варикозного расширения вен;
аллергии или тромбофлебит;
заболевания судов.
Разогрев предварительно тело руками, путем его растирания, и нанеся немного масла или специального антицеллюлитного средства, можно начинать массаж. Для его проведения пригодятся стеклянные либо силиконовые банки, но последние гораздо удобней в применении.
Итак, силиконовые вакуумные банки устанавливаются на кожу, смазанную кремом (антицеллюлитным либо для массажа), для лучшего скольжения по поверхности.
Банку следует сжать в руке для того чтобы из нее выпустить воздух и после прижать к телу. Когда банка прилипнет, выполняются движения снизу – вверх. Это могут быть прямые линии, либо же совершать действия по спирали. На бедрах, движения постоянно направляются в сторону паха, а на животе только круговые движения по часовой стрелке.
Во время проведения сеанса нельзя касаться подколенной впадины, паховой области и внутренней части бедра.
Первая процедура не должна превышать 5 минут, затем постепенно увеличить до 15 минут на каждую проблемную зону.
Общее количество сеансов колеблется в пределах 10-20 процедур, которые проводятся через день.
Что касается использования стеклянных баночек, то понадобятся дополнительные материалы: пинцет, вата, спирт и спички. На пинцет следует накрутить немного ваты, обмочить ее в спирте и поджечь. Далее на 2 секунды опустить пинцет в банку и быстро приложить ее к телу. Банка мгновенно прилипнет к коже, если при этом человек испытывает сильную боль, то банку отрывают и снова устанавливают.
Водить нужно медленно, соблюдая главное правило проведения массажа – от ног к сердцу. При этом можно использовать круговые, спиралевидные или зигзагообразные движения.
Обертывания, чтобы избавиться от апельсиновой корки на попе
В борьбе с целлюлитом, обертывания показывают не меньшую эффективность, чем другие физпроцедуры. Перед началом любого обертывания поверхность кожи следует очистить с помощью скраба, а после принять душ.
Медовое обертывание
Мед разогревают до жидкого состояния и добавляют антицеллюлитное эфирное масло (кипариса, сосны, грейпфрута, апельсина, мандарина). Затем такой состав ровным слоем наносят шириной 30-35 см на талию, после — на левую ногу до колена и так же на правую.
Следующим этапом идет обматывание этих участков пищевой пленкой. Выдерживать обертывание с медом следует 1-1,5 часа. Далее все смывают теплой водой и обрабатывают кремом.
Обертывание с горчицей
Процедуру следует проводить курсом из 10-15 процедур с периодичностью один раз в два дня. Рекомендованные участки тела – область бедер, ягодиц, ног до колен. Для живота данная процедура не рекомендована, поскольку кожа в этой зоне слишком тонкая и может привести к ожогу.
Чтобы приготовить состав следует взять 1 большую ложку горчичного порошка и развести ее с теплой водой до средней по густоте консистенции, затем присоединить 3 столовых ложки сметаны и размешать. Такой смесью покрывают проблемные зоны и закрепляют все пищевой пленкой. Дальше можно надеть теплые вещи, либо лечь под одеяло и провести 15-30 минут с маской, которую потом смывают и успокаивают кожу смягчающим кремом.
Подобную терапию не следует делать чаще, чем 2 раза в неделю.
Антицеллюлитное обертывание с глиной и корицей
Развести глину (100 гр) теплой водой до получения гомогенной массы, которая по плотности будет похожа на крем. Сюда же всыпать 3 большие ложки корицы и хорошо размешать. Это и будет основой для обертывания.
Сюда же допускается внесение нескольких капель эфирных масел, которые будут выступать активным компонентом. Желательно использовать цитрусовые масла.
Глину необходимо распределяется слоем одинаковой толщины по поверхности кожи, а затем оборачивается в целлофан. Улучшить достижение поможет созданный эффект сауны. С этой целью нужно завернуться в одеяло или теплее одеться.
Глиняное обертывание воздействует на поверхность кожи на протяжении 30 минут, а затем необходимо принять теплый душ и нанести увлажняющий крем.
Терапию проводят 3 раза в неделю, а курс состоит из 14 процедур.
Обертывание с ламинарией и морской солью
Для подготовки водорослей (400-600 гр), требуется 4-5 литров воды. Для проведения горячего обертывания ее следует замачивать на 20 минут в воде 50º-60ºС. Если водоросли микронизированные, то достаточно 150 гр порошка, а разводить с водой из расчета 1 часть порошка водорослей и 4 части воды.
Взять 200 гр приготовленных водорослей и всыпать 100 гр морской соли, 15 гр масла авокадо, а также капсулу витамина Е. Все компоненты соединяют и наносят на тело. Далее заматывают пленкой и ложатся под одеяло на 20-30 минут, а затем все смывают.
Кофейное обертывание
Чтобы бороться с целлюлитом, понадобиться только натуральный кофе.
Взять 50-100 гр свежемолотых зерен кофе, влить 30 гр кипятка и размешать.
При желании можно добавить 8 капель любимого эфирного масла. Когда масса остынет немного, можно приступать к проведению обертывания.
Скрабы для борьбы с целлюлитом в домашних условиях
Такая процедура не менее эффективна и показывает достойный результат при условии ее систематического выполнения. Помимо этого, антицеллюлитный скраб дает микромассажный эффект, а также улучшает циркуляцию лимфы.
Скрабировать тело можно разнообразными смесями, которые с помощью различных элементов разбивают целлюлитные узлы:
Скраб из морской соли.
Для этого нужно смешать горсть морской соли, с ложкой оливкового масла добавив пару капель эфирного масла. После того, как все смешается, круговыми движениями втирать в проблемные участки кожи.
Смыть водой и втереть питательный крем.
Кофейный скраб можно приготовить из 2 маленьких ложек кофейной гущи, 15 гр меда и 10 гр оливкового масла. Смешав все компоненты, их следует нанести на влажную кожу и помассировать 5 – 7 минут, затем смыть под теплым душем.
С виноградными косточками.
Следует измельчить в кофемолке 2 большие ложки виноградных косточек, добавить 15 гр сахара и столько же морской соли. Разбавить небольшим количеством косметического масла (10 гр) и втирать не менее 5 минут.
Горчичный скраб.
Необходимо развести две маленькие ложки воды и 10 гр сухого горчичного порошка, добавить 10 гр сахара и по маленькой ложке меда и миндального масла.
Шоколадный скраб можно приготовить, взяв за основу 40 гр растопленного на водяной бане натурального черного шоколада.
Далее добавить к нему 10 гр тростникового сахара и присоединить пару капель эфирных масел розмарина или мандарина.
Подождать, когда смесь немного остынет и распределить по проблемным зонам, а через 15 минут смыть сильным напором воды.
Как бороться с целлюлитом на ногах с помощью банных процедур?
Баня в борьбе с целлюлитом – крайне результативное оружие, и все потому, что в ней под действием высоких температур разгоняется кровоток. При этом клетки активно наполняются кислородом, в результате чего наблюдается расщепление жиров в самых глубоких и тяжело доступных слоях кожи.
Самое эффективное применение бани – это последовательная смена высоких и низких температур. Требуется войти в парилку на 4-5 минут, а потом провести 5-10 минут в прохладном месте.
В последующие разы, вместо отдыха нужно подключить холодное обливание или окунание в бассейне. Повторить такие манипуляции 4 раза.
При этом не стоит забывать о некоторых правилах:
перед визитом в баню не желательно употреблять жирную пищу за 2 часа. Лучше ограничиться йогуртом или легким салатом;
подготовить с собой настой из трав, и в термосе взять с собой, чтобы пить его в бане. Это значительно ускорит метаболизм и ускорит разрушение целлюлита;
перед парилкой требуется принять теплый душ;
такая процедура не желательна для людей страдающих сердечно – сосудистыми заболеваниями, эпилепсией, тромбозом и варикозом.
Следующим способом борьбы можно считать контрастный душ, который является своеобразной гимнастикой для сосудов и стимулятором иммунной системы.
Кроме того контрастный душ способен избавить организм от токсинов и стимулировать выведение шлаков, накопившихся в коже.
Некоторые правила приема душа, с которыми следует ознакомиться перед началом процедуры:
начинают терапию с теплого душа, а затем переходят на холодную. Каждую проблемную зону необходимо массировать 10-20 сек;
процедура со сменой температур должна повторяться около 3 раз;
после окончания сеанса, хорошо растереть тело полотенцем и отдохнуть 15 минут;
Возможна следующая схема:
1 минута под горячей водой и 1 – под холодной;
2 минуты под горячей и 2 – под холодной водой;
1 мин горячий душ и 1 – холодный;
2 мин горячая вода, 2 – холодная;
3 мин горячий душ, 3 – холодный.
Завершение процедуры всегда должно сопровождаться холодной водой. Принцип действия такого душа заключается в том, что вследствие попадания горячей воды поры клеток открываются, а под влиянием холодной – мышцы резко сокращаются и вытесняют все шлаки из человеческого организма.
В результате систематического проведения такой терапии, иммунная система регулярно активизируется при воздействии внешних негативных факторов.
Обливание холодной водой имеет некоторые отличия от контрастного душа. При обливании производится резкое опрокидывание большого потока холодной воды на определенный участок тела или на весь организм в целом.
При этом сосуды, которые фактически отмирали и способствовали старению организма, вновь наполняются кровью и вступают в активную работу. Учитывая, что шлаки и токсины являются прародителями целлюлита, то можно быть уверенным, что подобная терапия для него смертельна.
Заслуживает внимания такой вид процедур, как противоцеллюлитные ванны.
В качестве вспомогательной терапии они незаменимы и усиливают распад жировых отложений. Делать домашние ванны для похудения не сложно, а необходимые ингредиенты можно найти в любой аптеке или супермаркете.
Ванна с солью и ароматическими маслами
В ванну с водой 36˚-38˚С следует добавить 250-500 гр морской соли. Затем допускаются следующие варианты:
по 3 капли масел розмарина и лаванды, по 2 – чабреца и лимона;
1 каплю розмаринового, лавандового и шалфейного масла, 2 — герани и 3 – можжевельника;
3 капли масла лимона, столько же апельсина и грейпфрута;
если прибавить 2-3 стакана молока, можно испробовать «ванну Клеопатры».
Ванны с горчицей
Чтобы приготовить такую ванну следует развести 150 гр порошка горчицы в 200 мл кипятка, перемешать и вылить в ванну с водой.
Длительность проведения сеанса не должна превышать 10 минут, после чего принимается теплый душ и человек должен лечь и укрыться одеялом. Отдых производится на протяжение 1-2 часа.
Щелочная ванна
Набрать в ванну воды 36˚-37˚С, затем в 1 л теплой воды развести 200 гр соды и влить полученный состав в ванну (150 – 200 л). Ванну принимают в сидячем положении.
После того, как тело адаптируется к воде, следует добавлять горячую воду и повысить температуру до 39˚С и поддерживать такую температуру следует все время.
Общая продолжительность процедуры составляет 25 минут, всего 10 сеансов. После окончания делают перерыв на 60 дней.
Альтернативные способы, чтобы убрать целлюлит с бедер и живота
Детоксикация лимонным соком.
Как известно, лимонный сок помогает «плавлению» целлюлита. Понадобиться полстакана лимонного сока (свежевыжатого), если есть непереносимость такой кислотности, тогда сок нужно немного разбавить теплой водой и добавить чайную ложку меда.
Если организм хорошо справляется с острой пищей, тогда добавить щепотку кайенского перца (или перца чили).
Такая смесь должна быть выпита за 2-3 раза в течение дня. Однако следует помнить, что один прием лимонного сока не принесет никаких результатов, он применяется только в комплексе с массажем, чисткой и другими методами.
Антицеллюлитное лечение с помощью яблочного уксуса может быть применено в качестве напитка и состава наносимого на кожу.
Чтобы приготовить напиток – в стакан воды добавляют 2 маленькие ложки яблочного уксуса и пьют один раз в день перед завтраком.
Если же смешать яблочный уксус с оливковым маслом (3:1), то состав можно применить при 7-10 минутном массаже перед душем.
Не помешает дополнительно принимать витамины, которые ускоряют обменные процессы в организме.
Они участвуют в энергетическом обмене и синтезе белковых молекул, препятствуют окислению нужных веществ и образованию свободных радикалов.
Нехватка витаминов неблагоприятно сказывается на состоянии организма.
Некоторые предпочитают электромиостимуляцию.
В быту такую процедуру называют «гимнастикой для ленивых».
Сеанс воздействия на участки кожи импульсами длится около получаса. Таким образом, происходит восстановление тонуса мышц, активируется липолиз и усиливается кровообращение.
Помощниками могут выступать и острые специи – красный перец, горчица, имбирь.
Они помогают усилить кровоснабжение желудка, тем самым стимулируя усваивание пищи и сводя количество неусвоенной еды к минимуму.
Эффективность ароматерапевтических процедур напрямую зависит от выбора эфирного масла.
Процедуры, направленные на избавление от целлюлита, предусматривают использование масел в большей концентрации, чем обычные дозировки, поэтому следует консультироваться с профессиональным ароматерапевтом.
Самыми действенными маслами считаются: лимонное, апельсиновое, можжевельника, лаванды, кипариса, ромашки, фенхеля, нероли и душицы.
Травяные чаи способствуют выведению шлаков и лишней жидкости из организма.
В состав такого напитка следует включать листья березы, траву ортосифона, крапиву или плодоножки вишни.На одну чашку следует всыпать 1 большую ложку такого сбора и заливать кипятком.
После того, как он настоится 10 минут, его можно пить по 2 чашки в день на протяжении 2 недель.
Среди пищевых компонентов не помешает ввести льняное семя.
Попадая в организм, семена повышают уровень коллагена, который не только влияет на укрепление кожи, но и уменьшает проявления целлюлита.
Ежедневно рекомендуется добавлять пару больших ложек семечек льна в йогурт или салаты, чтобы способствовать гладкости кожи изнутри.
Есть еще один способ, которым не брезгуют любители достижений быстрых результатов – это разнообразные БАДы, которые базируются на очищающем принципе классических слабительных или мочегонных препаратов.
Длительный прием подобных БАДов грозит потерей витаминов и минералов. Тем ни менее, в каждой инструкции к таким препаратам указывается, что помимо их приема необходимо ограничивать жирную пищу и заниматься спортом.
Конечно, для того чтобы похудеть и убрать целлюлит, следует чередовать кардио и силовую нагрузку. Все тренировки должны обязательно сочетаться с переходом на полезные продукты питание с дополнительным влиянием на кожу разнообразными массажами и обертываниями.
Даже если для этого не хватает времени и денег, не обязательно покупать дорогие косметические средства и абонементы в тренажерные залы.
Для человека, который хочет добиться результата, такая задача, как избавиться от целлюлита, вполне выполнима. Пускай не за 2 недели, но цель обязательно будет достигнута.
Как убрать целлюлит на ногах? и реально ли это?
Целлюлит… Он как эпидемия поражает огромное число женских прекрасных частей тела, покушаясь на их главное предназначение быть носителями сексуальности и красоты, озадачивает тонких ценителей прекрасного мужского пола и перегружает сервера Гугла бесчисленными запросами:
«Как избавиться от целлюлита на ногах, на попе, ягодицах?», «Как убрать целлюлит в домашних условиях?», «масла, крем, средства от целлюлита?»
Давайте разберемся с тем, что такое целлюлит, каковы его причины и стадии развития, почему он возникает у женщин, но не у мужчин (лишь изредка) и как избавиться от целлюлита.
Главные мысли:
Целлюлит — преимущественно женское заболевание: им страдают примерно 90% женщин и только 10% мужчин. Причина такого различия — в структуре жировой ткани
Главные причины целлюлита: снижения уровня эстрогена во время менопаузы у женщин, повышенный уровень инсулина из-за избытка сладкого в рационе, сидячий (неактивный) образ жизни
Лекарства, с помощью которого можно избавиться от целлюлита навсегда не существует
Естественные методы борьбы с целлюлитом: массаж, скраб из кофе, физические упражнения, прекращение курения, масла цитрусовых для втирания, употребление в пищу желатина. Все они дают только временный эффект
Избыток соли и сахара в рационе вероятнее всего увеличивают риск появления целлюлита
Похудение далеко не всегда приводит к избавлению от целлюлита на ногах, нередко его проявления даже ухудшаются. В большинстве же случаев нормализация веса даст хороший результат
Никакие антицеллюлитные кремы, лосьоны и другие препараты не в силах остановить рост жировых клеток; все они дают только временный эффект
Наиболее эффективные медицинские методы лечения целлюлита — хирургическое вырезание и внутреннее облучение лазером
Существует огромное число методов лечения целлюлита, однако, практически ни один из них не имеет надежного научного подтверждения эффективности, равно как в большинстве случаев неясна долговременность действия
Начинать избавляться от целлюлита лучше тогда, когда его еще нет
Что такое целлюлит?
Целлюлит (мед. гиноидная липодистрофия2) является преимущественно женским заболеванием: им страдают примерно 90% женщин и только 10% мужчин.
Внешне он проявляется как «скомканная» кожа, с бугорками и ямочками как у ватного одеяла, прежде всего на поверхности ног. Малопривлекательное зрелище как в глазах женщин, так и ценителей женской красоты — мужчин.
За такими внешними деформациями кожи стоят внутренние процессы. Целлюлит — это результат суммы трех слагаемых:
увеличение размера и количества жировых клеток;
утончение слоя коллагена в соединительной ткани, что делает ее менее упругой;
снижение циркуляции крови и лимфы.
Wikipedia его характеризуют как «застойные явления в жировой ткани, приводящее к её дистрофии».
По своей сути целлюлит не представляет серьезной опасности для здоровья и даже не вызывает особых неприятных ощущений; многие медики даже не считаю его заболеванием.
Главная проблема — он неэстетичен, вносит косметологические дефекты в женское тело, предназначение которого — быть красивым.
Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать?
Факты о целлюлите
От 80 до 90 % женщин и девушек имеют целлюлит на своих ногах, попах и ягодицах либо обязательно «заимеют» его в течение жизни.
Существует множество антицеллюлитных средств, но практически все они дают только временный эффект.
Лекраства для полного излечения целлюлита не существует.
Корректировка питания, отказ от курения, активнй образ жизни, похудение могут существенно уменьшить визуальные признаки целлюлита.
Причины целлюлита (на ногах, попе, ягодицах)?
Причины появления целлюлита на ногах и других характерных частях тела до конца не ясны ученым. Вероятнее всего это комбинация факторов.
Чаще всего называют четыре фактора, ответственных за возникновение целлюлита: гормоны, пол, образ жизни и воспалительные процессы.
1 Гормоны
Целлюлит появляется как результат изменения размера и структуры жировых клеток.
Это является основанием для предположения, что такие гормоны как инсулин и катехоламины, которые управляют процессами сохранения и разрушения жировых клеток, могут являться причинами целлюлита 4.
В частности, считается, что любой гормональный дисбаланс, стимулирующий увеличение жировой массы и препятствующий ее разрушению (например, высокий уровень инсулина), является вероятной причиной целлюлита 3.
Инсулин
Инсулин является гормоном, отвечающим за открывание жировых хранилищ для сохранения в них избытков энергии, которая поступает с пищей.
Когда мы съедаем сладкое (глюкозу), всегда происходит выброс инсулина в кровь, так как главная его функция — контролировать уровень глюкозы. Хроническая любовь к сладкому приводит к тому, что двери жировых хранилищ «не закрываются».
В медицине это состояние называется гиперинсулинемия, на человеческом языке — идеальные условия для роста существующих жировых клеток в размере и образования новых 5.
Увеличение массы и объема подкожного жира приводит к росту его давления изнутри на слой кожи, увеличивая вероятность её «продавливания».
Эстроген
Также, ввиду того что целлюлит появляется преимущественно у женской части человечества, напрашивается закономерный вывод, что к этому должны «прилагать руку» женские гормоны, в частности, эстроген.
Эта гипотеза имеет основания, так как проблема целлюлита (его появление или резкое ухудшение) чаще всего привязана к моментам гормональных потрясений в организме девушек и женщин: наступление климакса, половое созревание и беременность.
Ученые говорят, что уменьшение уровня эстрогена во время менопаузы — одна из главных причин развития целлюлита в среднем возрасте 3. Связано это с тем, что снижается производство коллагена 1, отвечающего за плотность соединительного слоя кожи, уменьшается её упругость.
Образование «выпуклостей» на коже происходит когда слой подкожного жира «выталкивает» соединительную ткань, вызывая характерный рельеф кожуры апельсина.
Несмотря на приведенные логичные доводы, достоверно гормональная причина появления целлюлита не доказана наукой. Но и не опровержена.
2 Пол
— Почему у женщин чаще встречается целлюлит, чем у мужчин?
Жизнь показывает и наука подтверждает, что у женщин риск развития целлюлита намного выше, чем у мужчин 6.
Одна из причин, помимо указанной выше гормональной, почему это происходит — различие в структуре соединительной и жировой ткани 4.
Жировые клетки в подкожном слое женщин ориентированы вертикально (перпендикулярно коже). По мере роста они «толкают» слой кожи, вызывая выпячивание.
Жировые клетки у мужчин располагаются горизонтально (параллельно коже), что объясняет их лощеный и «собранный» вид даже в состоянии ожирения.
Целлюлит — преимущественно женское заболевание: им страдают примерно 90% женщин и только 10% мужчин. Причина такого различия — в структуре жировой ткани
3 Образ жизни
Визуальные проявление целлюлита может ухудшаться при накоплении жидкости в окружающей тканях.
Существует предположение, что нарушение циркуляции биологических жидкостей в организме (крови и лимфы) может быть причиной возникновения целлюлита и его ухудшения 22. Именно поэтому многие из перечисленных ниже методов корректировки целлюлита основаны на улучшении циркуляции.
Что является причиной нарушения циркуляции?
Одна из них — неактивный сидячий образ жизни или долгое время проводимое в стоячем состоянии. Ещё одна — курение 7.
Нарушение циркуляции препятствует трансформации жиров и их поступлению в кровь для использования в качестве энергии.
4 Воспалительные процессы
Ещё одна теория называет в качестве возможной причины появления целлюлита — хронический медленный процесс воспаления в организме, который затрагивает соединительную ткань кожи.
Основанием этого предположения является то, что в одном из исследований ученые обнаружили клетки характерные для хронических воспалительных процессов (макрофаги и лимфоциты) в тканях, поврежденных целлюлитом 23.
Однако, есть исследования которые этого не подтверждают.
Главные причины целлюлита: снижения уровня эстрогена во время менопаузы у женщин, повышенный уровень инсулина из-за избытка сладкого в рационе, сидячий (неактивный) образ жизни
Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?
Стадии целлюлита
Лучшее время для начала борьбы с целлюлитом — до того, как его признаки начнут проявляться. Начало процесса у женщин может начаться в молодости, в возрасте 16 лет.
Существуют 4 стадии развития целлюлита:
стадия 0: нет целлюлита;
стадия 1: гладкая кожа в положении стоя, комки и ямки появляются, когда девушка садится;
стадия 2: скомканный рельеф кожи проявляется как в стоячем, так и в сидячем положении;
стадия 3: крайняя степень целлюлита с грубым рельефом кожи «как у ватного одеяла» в любом положении; состояние когда «всё висит».
Как убрать целлюлит: натуральные средства
К сожалению, ученые и врачи до сих пор не создали лекарства для борьбы с целлюлитом, с помощью которого можно было бы навсегда от него избавиться.
Большая часть из существующих сегодня стратегий борьбы с целлюлитом предназначены для временного сглаживания его признаков на коже либо приостановки развития.
Так как целлюлит — это застой, то все что улучшает циркуляцию биологических жидкостей в коже имеет антицеллюлитное действие. Практически все из приведенных ниже способов борьбы с целлюлитом используют это свойство.
Лекарства, с помощью которого можно избавиться от целлюлита навсегда не существует
1Массаж
Массаж стимулирует циркуляцию в лимфатической и кровеносной системах. Также предполагается, что при массаже жировые клетки могут разрушаться, перестраиваться и распределяться более равномерно, сглаживая признаки целлюлита.
Положительное влияние массажа на целлюлит подтверждают научные данные 16, но эффект кратковременный.
Техника массажа имеет не только эстетические преимущества, но полезна для всего тела, так как наша кожа — самый большой по площади орган.
2 Скраб из кофе либо обертывание
Кофеин, содержащийся в кофе, является известным стимулятором кровеносной и лимфатической систем. Поэтому при нанесении кофе на кожу улучшается ее кровоснабжение, она становится более наполненной и упругой.
Также кофе богат антиоксидантами и некоторые ученые считают, что когда они проникают в кожу усиливается синтез коллагена и эластина, которые укрепляют соединительную ткань, ослабление которой является одной из причин появления целлюлита 8,9.
Читайте нас в сетях
Эффект положительного действия скраба из кофе при целлюлите длится несколько часов.
Рекомендуем: Кофеин для похудения: вред и польза
3 Нормализация уровней гормонов
Выше мы говорили, что одной из причин развития целлюлита является гормональный дисбаланс.
Гормоны контролируют бесчисленной количество внутренних процессов в организме. А что управляет уровнем самих гормонов? Во многом привычки нашего образа жизни. Естественным факторами, влияющими на гормональное состояние, являются диета, физические упражнения, сон 10.
Сладости, загрязнение пищи химикатами (в частности пестицидами), пассивный образ жизни искажают гормональный фон.
В материале Гормон роста: как повысить естественными способами описаны факторы образа жизни, которые позволяют нормализовать уровни гомонов в организме (не только гормона роста).
4 Употребляйте в пищу желатин
Желатин состоит преимущественно из аминокислот, которые образуют костную и соединительную ткани. Его употребление имеет многочисленные преимущества для здоровья: от улучшения состояния волос и ногтей, до ускорения процесса восстановления суставов после травм и благотворного влияния на процесс пищеварения.
С точки зрения пользы для борьбы с целлюлитом, желатин укрепляет соединительный слой кожи, который препятствует ее деформации под напором лежащих под ним слоев жира.
Самым лучшим источником желатина является костный бульон, а не магазинные аналоги.
5 Прекратите наконец-то курить
Курение отрицательно влияет на циркуляцию крови и производство коллагена. Коллаген и эластин укрепляют кожу и препятствуют развитию целлюлита.
Курение также делает кожу сухой, морщинистой и бесцветной.
6 Масло грейпфрута
Одним из полезных для борьбы с целлюлитом преимуществ масла грейпфрута и других цитрусовых является то, что оно стимулируют лимфатическую систему и циркуляцию.
7 Физические упражнения
Польза спорта в борьбе с целлюлитом отчасти уже объяснена в предыдущих пунктах.
Если обобщить, то физическая активность:
улучшает циркуляцию во всем организме, устраняя застойные процессы;
нормализует уровни гормонов;
активирует метаболизм и жиросжигание не только во время тренировки, но и на протяжении многих часов после.
Все три фактора, которые далеко не исчерпывают пользу физических упражнений для здоровья, являются по своему действию антицеллюлитными.
Естественные методы борьбы с целлюлитом: массаж, скраб из кофе, физические упражнения, прекращение курения, масла цитрусовых для втирания, употребление в пищу желатина. Все они дают только временный эффект
Рекомендуем: 9 аргументов ЗА силовые тренировки для женщин
Как правильно питаться, чтобы убрать целлюлит
Если быть честным, то нельзя сказать, что роль питания в развитии целлюлита хорошо изучена.
В основном ученые строят логические догадки.
Сахар
Так, они предполагают, что избыточное употребление простых углеводов влияет на появление целлюлита, так как они стимулируют выделение гормона инсулина 5,6.
Чем выше уровень инсулина — тем больше жира накапливается. Целлюлит это результат увеличения количества жировых клеток и их размера.
Причиной повышения инсулина являются углеводы, прежде всего содержащие сахар. Хочешь убрать целлюлит на ногах — ограничивай количество сладостей в рационе.
Одним из эффективных способов как это сделать является кетогенная диета, которая имеет многочисленные преимущества для здоровья и чрезвычайно эффективна для похудения. Ее главный принцип — минимальное количество углеводов (5%) максимальное — полезных жиров (~75%).
Соль
Еще одно предположение касается соли: её избыток в рационе стимулирует удержание воды в подкожных тканях, возрастает внутреннее давление на потерявший прочность слой кожи и степень проявления целлюлита обостряется.
Но опять же, это только догадки.
Однако, что-то подсказывает, что ограничение количества вредных по всем показателям продуктов, наполненных рафинированным сахаром и трансжирами — идея заслуживающая внимания. Всё-таки не просто так их окружает аура несмолкаемой критики.
Избыток соли и сахара в рационе вероятнее всего увеличивают риск появления целлюлита
Пропадёт ли целлюлит, если похудеть?
Хотите самый эффективный способ для того, чтобы убрать целлюлит?
Худейте.
Такой совет очень часто дают как кардинальное средство избавления от целлюлита.
А что говорит наука?
Однозначно доказано, что ожирение и избыточный вес способствуют появлению целлюлита 26.
Но насколько взаимосвязаны похудение и целлюлит — спорный вопрос 24,25.
В одном небольшом эксперименте при похудении внешнее проявления целлюлита на ногах у большинства подопытных девушек улучшилось, в некоторой степени, но у 32% стало хуже12.
В чем причина различия?
Вероятно, в других факторах, влияющих на целлюлит: разница в структуре и эластичности соединительной ткани, удержание воды.
С большой вероятностью можно сказать, что скорее всего для большинства женщин, имеющих избыточный вес, похудение приведет к сглаживанию целлюлита, так как при этом снижается давление подкожного жира на кожу.
Как похудеть?
Ответом на этот вопрос исписаны миллионы книг и страниц интернета, разработано множество самых лучших диет.
На нашем сайте вы можете найти большое количество научных материалов на тему как похудеть. Во всех них, красной нитью прослеживается следующий принцип: похудение — это вопрос прежде всего контроля калорий, а не занятий спортом, как принято считать, так как глобальной причиной ожирения является именно переедание.
Учитесь питаться правильно, разберитесь какие продукты можно есть, чтобы похудеть, а какие никогда не должны появляться на вашем столе.
Не прикасайтесь ко всему рафинированному, улучшенному и переработанному человеком под свой аппетит. Оставьте только цельные натуральные продукты, богатые витаминами и минералами.
Витамин С, например, усиливает способность организма сжигать жир 13. Употребление достаточного количества калия, селена, цинка и кальция также способствует активации внутреннего метаболизма и более эффективному сжиганию жира 14.
Изменение одних только привычек в питании способно нормализовать вес и остановить развитие целлюлита.
Что касается жиросжигателей.
Среди них действительно есть те, которые работают и даже имеют научное подтверждение. Например, зеленый чай, кофеин, капсаицин и другие. Но: их эффект всегда очень и очень незначительный и их употребление связано с риском побочных эффектов.
Вы никогда не похудеете только лишь за таблеток жиросжигателей, не меняя кардинально привычки питания и образа жизни. Они могут быть только дополнениями к правильной диете и тренировкам, но НИКОГДА их не заменят.
Рекомендуем: Вред жиросжигателей: что делает натуральные добавки опасными?
Похудение далеко не всегда приводит к избавлению от целлюлита на ногах, нередко его проявления даже ухудшаются. В большинстве же случаев нормализация веса даст хороший результат
Медицинские способы лечения целлюлита
Запомните: никакие антицеллюлитные кремы, лосьоны и другие препараты не в силах остановить рост жировых клеток.
Все доступные медицинские процедуры только временно могут сгладить признаки целлюлита и то, с разной эффективностью.
Никакие антицеллюлитные кремы, лосьоны и другие препараты не в силах остановить рост жировых клеток; все они дают только временный эффект
Крема и лосьоны
Активным ингредиентом большинства антицеллюлитных кремов и лосьонов является кофеин. Тот же самый эффект вы получите, используя скраб из обычного кофе, описанный выше. Причем без дополнительных химикатов, в больших количествах входящих в формулы всех современных косметологических препаратов.
Терапия звуковыми волнами
При этой процедуре звуковыми волнами низкой энергии воздействуют на кожу, что по словам тех, кто разработал метод, улучшает динамику жидкостей и разрушает жировые клетки.
Результаты научных исследований эффективности этого метода в борьбе с целлюлитом противоречивы 15,16.
Лазерная и световая терапия
Суть процедуры — в облучении лазером кожи. Это можно делать как снаружи, так и изнутри.
Эффективность внешнего облучения в борьбе с целлюлитом не подтверждена 11.
А вот внутреннее облучение действительно устраняет признаки целлюлита и выглядит многообещающе: антицеллюлитный эффект может длиться до 6 месяцев 17-19.
Радиочастотная терапия
Кожа нагревается с помощью электромагнитного излучения, что должно стимулировать синтез коллагена и снижать признаки целлюлита. Можно варьировать частоту и интенсивность излучения, для разной степени воздействия. Результаты научных исследований эффективности противоречивы 20.
Мезотерапия
В этой противоречивой методике определенные лекарственные препараты (одобренные для применения в других целях, но не для лечения целлюлита) вводятся непосредственно в кожу. Требуется порядка 10 и более повторений процедуры. Многие эксперты в научном мире не одобряют этот метод и находят его опасным для здоровья 21.
Хирургическое вырезание
Как понятно из названия, в этой процедуре определенные места подкожных слоев вырезаются для корректировки внешнего вида. Имеет продолжительный антицеллюлитный эффект, который длится порядка 2 лет.
Наиболее эффективные медицинские методы лечения целлюлита — хирургическое вырезание и внутреннее облучение лазером
Другие методы лечения целлюлита
Существует огромное множество других методов лечения целлюлита, претендующих на эффективность. Огромный спрос, как всегда рождает обширные предложения.
Среди них:
Биологические добавки: включая Ginkgo biloba, Centella asiatica и Melilotus officinalis.
Терапия углекислым газом: инфузия (вдувание) углекислого газа под кожу.
Инъекция коллагена: инъекция коллагена, отвечающего за упругость кожи, в пораженные целлюлитом области.
Компрессионные чулки: устраняют застой жидкостей в ногах.
Как вы догадались, ни один из них не имеет однозначных научных подтверждений 100% эффективности 16.
Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения
Существует огромное число методов лечения целлюлита, однако, практически ни один из них не имеет надежного научного подтверждения эффективности, равно как в большинстве случаев неясна долговременность действия
Итого: что мы узнали о целлюлите и о том, как от него избавиться?
Целлюлит неприятное явление, шанс познакомиться с которым есть у каждой девятой женщины (и даже девушки) из десяти.
Он не влечет за собой каких-либо серьезных последствий вреда для здоровья, но значительно портит картину женской привлекательности.
Сегодня не существует медицинских препаратов, с помощью которых можно было бы полностью избавиться от целлюлита. Все доступные крема, лосьоны, скрабы дают временный эффект, который длится несколько часов.
Кардинальные методы (хирургическое вырезание, облучение лазером) позволяют убрать целлюлит на более продолжительный срок (от полугода до нескольких лет).
Нормализация веса (похудение), употребление в пищу здоровых натуральных продуктов, физическая активность являются естественными факторами, позволяющими избежать либо существенно уменьшить признаки целлюлита.
Начинать избавляться от целлюлита лучше тогда, когда его еще нет.
Начинать избавляться от целлюлита лучше тогда, когда его еще нет
Как убрать целлюлит быстро и эффективно в домашних условиях
Целлюлит у современных женщин уже давно вышел за рамки обычной неприятности. Теперь это настоящая проблема, с которой необходимо бороться всеми возможными способами. И эти способы существуют.
Действительно, если приложить определенные усилия, то избавиться от апельсиновой корочки можно в течение нескольких недель и даже дней. Для тех, кто еще не знает, как убрать этот целлюлит, мы расскажем вам несколько действенных методов. Если их применять в комплексе, то эффект будет незамедлительный.
Быстрое избавление от апельсиновой корки на теле
Если вам нужно очень быстро убрать целлюлит с бедер, живота и других частей тела, следуйте следующим 6-ти процедурам, которые направлены на устранение жира под кожей. При совмещении всех этих процедур вы заметите первые результаты уже через 2 недели.
Антицеллюлитные обертывания
Разогревайте ваше тело при помощи специальных антицеллюлитных вещей – шорт, пояса и других видов одежды. Носите такую одежду по несколько часов каждый день – чем больше, тем лучше. Особенно хорошо надевать ее при выполнении комплекса упражнений. От повышения температуры жировые отложения начнут растворяться, что и нужно вам.
Эффективно действуют и антицеллюлитные обертывания. Если вы делаете какую-нибудь лечебную маску, то при обертывании она будет действовать в разы сильнее, поскольку при повышении температуры полезные компоненты впитываются быстрее. Делать эти обертывания следует через каждые 2-3 дня.
Противоцеллюлитный массаж
Следующий действенный способ быстро убрать целлюлит – это специальный комплекс противоцеллюлитного массажа. Такой метод тоже направлен на разогрев кожи, что способствует растворению подкожного жира. Очень хорошо делать этот массаж с применением антицеллюлитных кремов и скрабов – кофейного, солевого.
Добавляйте обязательно в скрабы эфирные масла лимона и апельсина, они очень хорошо помогают бороться с целлюлитом.
Физические упражнения
Физические упражнения отлично справляются со всеми жировыми отложениями на теле. Особенно такую гимнастику необходимо делать тем, у кого сидячая работа, и кто мало двигается. Упражнения позволяют крови не застаиваться в проблемных местах.
Основательно такие упражнения нужно делать каждый день утром и вечером. А в течение дня обязательно нужно каждый час сделать хотя бы одно легкое упражнение, чтобы размять мышцы, или просто нужно прогуляться. Ниже, в конце статьи вы можете посмотреть видео с несколькими эффективными антицеллюлитными упражнениями.
Диета
Запомните, ваши основные враги на пути к красивому телу – это соль, сахар, жир и мучное. Именно они приводят к появлению лишнего веса на попе, животе, руках и ногах. Употреблять продукты с их наличием нужно в минимальном количестве. Больше стоит есть овощей и фруктов.
Проверенный годами способ – травяные чаи, которые стимулируют обмен веществ в нашем теле. Это, как правило, мочегонные сборы, выводящие с жидкостью шлаки и токсины из организма.
Ведь, при массаже и комплексе упражнений вы растворяете подкожные жиры, а для того, чтобы они быстрее вывелись из организма, требуются как раз именно такие чаи. Приобрести их можно в любой аптеке, как правило, это мочегонные и почечные сборы.
А при желании их легко сделать самому. Для этого возьмите березовые листья, траву ортосифона, вишневые плодоножки и экстракт виноградных косточек. Можно добавить и другие мочегонные травы. Все нужно измельчить и пить вместо обычного чая.
6 эффективных антицеллюлитных упражнений
Несколько слов о полезности упражнений мы уже говорили.
А теперь подробнее расскажем вам о том, какие же основные упражнения нужно делать, чтобы быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях.
Приседайте. Самые обычные приседания способны убрать жир с ног. Для этого нужно всего лишь стать так, чтобы ноги были на ширине плеч, вытянуть руки вперед, и с прямой спиной начать приседания. Делать его необходимо больше 10 раз.
Чтобы убрать целлюлит с живота, нужно крутить хулахуп.
Отличное упражнение для ягодиц – сжатие ягодичных мышц. Такое упражнение необходимо делать больше 100 раз в день. Выполнять вы его можете где угодно – на кухне, в спальне и других подходящих местах.
Про упражнения “ножницы” и “велосипед” мы говорить не будем, поскольку вы все их знаете с детства. И они очень хорошо убирают жир с ляшек.
Чтобы сделать следующее упражнение, станьте на четвереньки так, чтобы ноги стояли на коленях. Затем поднимайте назад поочередно одну ногу, затем другую. Такие действия уберут целлюлит не только с ног, но и с рук.
Ходьба. Хоть это и не является определенным упражнением, но вы должны понимать, что чем больше вы ходите пешком, тем меньше будут образовываться жировые отложения на вашем теле. Так что больше гуляйте пешком, поднимайтесь по ступенькам (без лифта), чаще ходите.
Вы должны понимать, что делать эти упражнения нужно ежедневно, можно даже утром и вечером. Так ожидаемый результат наступит быстрее. Но только не нужно в течение 1-2 часов до и после занятий ничего есть. А если уж очень хочется, просто попейте воды или чая. Желаем вам быть стройными и красивыми.
Видео по теме как убрать целлюлит
Как избавиться от целлюлита за несколько дней?
Целлюлит – это один из главных врагов женской красоты, и для его устранения представительницы прекрасного пола предпринимают самые различные методики. Часто случается такое, что апельсиновая корочка появляется внезапно и в наиболее неподходящее время. Если сразу же взять ситуацию под контроль и приложить усилия для ликвидации проблемы, то бугорки под кожей благополучно исчезнут за короткий промежуток времени. Конечно, очень сложно избавиться от целлюлита за 2 дня, но за неделю или за 2 недели вполне реально.
Способы устранения целлюлита за несколько дней
В современной косметологии насчитывается очень много средств, предназначенных для борьбы с целлюлитом. Это и массажные процедуры, и различные антицеллюлитные кремы, аппаратные методики и т.д. Но, как правило, при их использовании желаемый эффект достигается не раньше, чем через месяц или даже два. Это наталкивает на мысль, что если подойти к решению проблемы комплексно, то справиться с ней получится гораздо быстрее.
Избавиться от целлюлита за считанное количество дней можно если, помимо использования услуг косметологов, еще и пытаться самостоятельно бороться с ним, соблюдая правильное питание, образ жизни. Большое значение имеет двигательная активность, занятия спортом, ведь сидячая жизнь является одной из множества причин, по которым формируется апельсиновая корка на теле.
Иногда возникают такие ситуации, что просто необходимо избавиться от целлюлита за 3 дня, или хотя бы за 5 дней. Обычно это бывает перед каким-то мероприятием, либо перед отпуском. За такое короткое время можно устранить лишь только что сформировавшиеся бугорки, например, если девушка неожиданно прибавила в весе. Но при чрезмерно избыточной массе тела устранить проблему за такой незначительный срок точно не получится. Сначала нужно сбросить лишние килограммы, и только потом направлять все усилия для борьбы с целлюлитом.
Самые эффективные методы
Для достижения быстрых результатов при рассматриваемой проблеме требуется заниматься своим телом ежедневно без пропусков. Именно регулярность процедур поможет убрать целлюлит и уменьшить объемы тела в проблемных местах. А если апельсиновая корочка появилась совсем недавно и этот косметологический дефект не в запущенном состоянии, то и за 10 дней можно избавиться от ненавистного целлюлита.
Предполагаемый план действий для быстрого решения проблемы:
Избавиться от вредных привычек, совсем не употреблять алкогольные напитки и ни в коем случае не курить.
Заняться спортом.
Скорректировать рацион питания.
Выполнять различные процедуры в домашних условиях, обертывания, маски.
Посещать массажный кабинет.
Пить больше чистой воды, вместо чая и кофе употреблять травяные отвары.
Часто бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки.
Вредные привычки
Пагубное влияние сигарет и алкоголя на организм известно. Чтобы быстро справиться с целлюлитом на теле важно полностью исключить их из своей жизни, так как вследствие табакококурения и употребления спиртных напитков замедляются обменные процессы, ухудшается состояние кожи, в организме накапливаются токсины, способствующие формированию апельсиновой корки.
Спорт против целлюлита
Физическая активность является одним из главнейших помощников в борьбе с жировыми отложениями и целлюлитом. Другие способы для устранения проблемы окажутся малоэффективными, если не выполнять спортивные упражнения. Достаточно в день уделять хотя бы один час, чтобы сократить максимально сроки, требуемые для избавления от бугорков под кожей и излишков жира.
Рекомендуемые занятия:
Упражнения на велотренажере, но предпочтительнее ездить на велосипеде, если есть такая возможность, так как занятия на свежем воздухе приносят больше пользы. В результате таких ежедневных велопрогулок сжигается жир в области бедер и ягодиц.
Плавание способствует активации обменных процессов, моделирует тело. Тренировки в воде приводят к тому, что работают абсолютно все группы мышц. При выполнении упражнений из аквааэробики вода оказывает сильное сопротивление, за счет чего происходит наиболее эффективная тренировка для всего тела.
Прыжки со скакалкой – это еще один верный способ для борьбы с апельсиновой коркой. Чтобы добиться положительных результатов, нужно прыгать не менее 15 минут в день.
Для устранения целлюлита на талии и животе рекомендуется крутить обруч.
Важны частые пешие прогулки в любое время суток. По возможности лучше избегать транспорта и ходить везде пешком (в магазин, на прогулку, на работу), подниматься по лестнице, не стоять на эскалаторах.
Для повышения эффективности можно записаться в фитнес клуб, на степ-аэробику, на йогу и др.
Антицеллюлитная диета
Неправильное питание является прямой причиной, по которой на теле формируются неприглядные бугорки, именуемые целлюлитом. Для устранения проблемы за короткий срок важно не только больше двигаться, но также и скорректировать свое меню, соблюдать режим питания.
Существует целый список запрещенных продуктов и блюд, ограничение которых необходимо хотя бы в течение десяти дней:
Фастфуд.
Поджаренные до образования корочки блюда.
Полуфабрикаты.
Консервы.
Жирные молочные продукты.
Жирное мясо.
Растворимый кофе.
Приправы, специи.
Копчености, колбаса.
Выпечка.
Хлеб из белой муки.
Сладкое, шоколад.
Рекомендуемые для употребления продукты:
Молочные продукты низкой жирности.
Постное мясо.
Рыба.
Свежие овощи, фрукты.
Сухофрукты.
Бобовые.
Куриное мясо.
Свежевыжатые соки.
Травяные чаи.
Очень полезно пить много чистой воды, польза которой для организма неоценима. Вода способствует выведению токсинов, шлаков и других вредных веществ.
Коррекция фигуры в домашних условиях
Чтобы убрать целлюлитные отложения не более, чем за 10 дней, нужно делать специальные маски и обертывания на основе меда, глины, эфирных и базовых масел, а также других натуральных компонентов. Лечебные составы нужно наносить на проблемные места и оборачиваться пищевой пленкой на 30-40 минут.
Польза обертываний:
Улучшается кровообращение.
Сокращаются жировые отложения.
Разглаживается кожа.
Эпидермис насыщается полезными веществами.
Происходит выведение лишней жидкости из тканей.
Активизируются обменные процессы.
Объемы тела сокращаются, кожа становится более подтянутой.
Рекомендуемые ингредиенты для масок:
Мед.
Горчица.
Глина.
Морская соль.
Уксус.
Кофейная гуща.
Эфирные масла.
Жгучий перец.
Минеральная вода и т.д.
Антицеллюлитный массаж
Основной удар по целлюлиту можно нанести, если начать посещать массажиста. Это очень эффективный способ, который в сочетании с диетой, спортом и косметическими процедурами поможет значительно сократить сроки лечения целлюлита. Но не каждый специалист по массажу обладает необходимыми знаниями и навыками, и часто происходит так, что достигается обратный эффект и апельсиновая корка после таких сеансов становится более заметной. Это происходит вследствие грубой массажной техники, после которой на теле остаются обширные синяки и гематомы. Поэтому сначала нужно убедиться в мастерстве и опытности специалиста, и только после этого пользоваться его услугами.
Существует несколько разновидностей массажа – ручной, вакуумный, аппаратный, сухое растирание. Каждый из них имеет множество положительных сторон, но и противопоказания тоже имеются. Не рекомендуются процедуры людям с варикозным расширением вен, с тяжелыми патологиями печени и почек, с гипертонической болезнью, с бронхиальной астмой, а также при наличии доброкачественных или злокачественных опухолей.
Основные правила проведения массажа:
Перед процедурой рекомендуется принять теплый душ.
Движения должны быть легкими и плавными поначалу, но постепенно их нужно усиливать и оказывать более жесткое воздействие на кожу. Тут важно не перестараться и выбрать оптимальный темп, позволяющий разбивать жировые клетки, но при этом не травмировать ткани.
В процессе сеанса массажа желательно использовать масло или антицеллюлитный крем для лучшего скольжения пальцев по коже.
Начать принимать витамины Аскорутин, укрепляющие кровеносные сосуды, для предотвращения подкожных гематом.
Итак, избавиться от целлюлита за несколько дней возможно, но только в том случае, если он появился совсем недавно. Чем запущеннее этот косметологический дефект, тем сложнее и дольше протекает процесс борьбы с ним.
Видео в тему
как убрать целлюлит на ногах, бёдрах и ягодицах в домашних условиях
С целлюлитом сталкиваются многие представители прекрасной половины человечества. Это портит отражение в зеркале, ухудшает настроение, заставляет женщину стесняться своего тела. Многие косметические салоны предлагают свои услуги от избавления от этого косметического дефекта, но не каждая женщина может это позволить.
Вопрос как убрать целлюлит в домашних условиях больше не стоит. Разработано множество методик и комплексов упражнений для самостоятельной борьбы с ним. Следует помнить, что это не так просто и необходим системный подход.
Что такое целлюлит
Чтобы начать борьбу необходимо знать врага в лицо. Второе название целлюлита– липодистрофия. Возникает из-за нарушения функции микроциркуляции подкожно-жирового слоя. Клетки кожи начинают стремительно накапливать воду, жир и токсические вещества. Они начинают увеличиваться в объемах, образуя отеки. Из-за отеков и нарушается микроциркуляция лимфы и крови.
Если вовремя не устранить причины образования целлюлита на ногах, ягодицах или других частях тела, он начнет стремительно прогрессировать, образуя фиброз или деформацию тканей. Этим недугом страдают почти 90% женщин, вне зависимости от веса и возраста.
Почему возникает целлюлит
Появление «апельсиновой корки» на ногах и теле может возникать в результате действия множества факторов, основными из них являются:
Не правильное питание и не соблюдение режима приема пищи;
Беременность;
Генетическая предрасположенность;
Вредные привычки – алкоголь, курение;
Малоподвижный образ жизни;
Резкий набор веса, или наоборот, его стремительная потеря;
Гормональный дисбаланс.
Следует помнить, что косметические средства и физические упражнения не помогут избавиться от целлюлита, который возникает в результате заболевания.
Если на ногах, или других частях тела есть бугорки, сдавливая которые возникают болезненные ощущения, необходимо обратится к врачу.
Соблюдаем диету
Если на вашем теле или ногах появился целлюлит, в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание. Это одна из главных причин его появления.
Из своего рациона следует навсегда исключить жирную, сладкую и жареную пищу и алкоголь.
На вашем столе теперь должны всегда присутствовать свежая зелень, цельнозерновой хлеб, отруби, фрукты и овощи, каши, нежирные сорта рыбы и мяса.
Питаться нужно часто, через каждые 4-5 часов, но маленькими порциями. Необходимо соблюдать режим приема пищи и питаться в определенное время. Последний прием должен приходиться до 6 часов вечера.
Пейте больше чистой воды. Норма составляет 2 – 2.5 литров в день. Забудьте о растворимом кофе, соке и сладком чае.
Вредная еда — скрытый враг
Домашние способы избавления от целлюлита
Если «апельсиновая корка» уже появилась на ногах, ягодицах и животе, то одной корректировкой рациона не справится. С целлюлитом можно бороться массажами, обертываниями и скрабами, приготовить которые можно самостоятельно. Использовать их необходимо в комплексе.
Скраб
Первое с чего нужно начать – это убрать омертвевшие клетки кожи. С этим отлично справится кофейно-медовый скраб.
В кофейную смесь добавляем столовую ложку меда и столько же любого масла. Хорошо подойдет миндальное или оливковое.
Наносим на ноги или другие зоны массажными движениями.
Кожу массируем в течение 15 минут и смываем прохладной водой.
Использовать скрабы лучше всего на разогретое после тренировки тело. Кофе можно периодически заменять на соль.
Так растет кофе
Обертывание
Его необходимо применять после процедуры очищения кожи с помощью скраба. Так возможно добиться заметных результатов. Обертывание проводятся с помощью обычной пищевой пленки, а вот состав смеси может быть разнообразным.
Глиняные обертывания
Глину берем в порошке. Подойдет голубая или черная. Разводят ее с водой в равных количествах.
Простую воду можно заменить минеральной или травяными отварами.
Смесь наносят массажными движениями на целлюлитные участки и заматывают пищевой пленкой.
Закрываемся теплым одеялом и ждем примерно пол часа.
Медовые обертывания
Для обертывания подходит любой натуральный мед. Техника выполнения проста: намажьте участки тела медом и закройте пищевой пленкой.
Обертывание с яблочным укусом
Смешиваем часть яблочного уксуса с таким же количеством эфирного масла. Отлично подойдет апельсиновое.
Смазываем проблемные места и заматываем пленкой на один час.
Курс применения скраба в комплексе с обертыванием составляет 1 месяц. Процедуру на ногах повторять раз в два дня. С его помощью можно избавится от целлюлита на ногах и других зонах и сбросить пару лишних килограмм.
Упражнения для борьбы с целлюлитом
Физическая нагрузка поможет довольно быстро забыть о целлюлите, плюс позволит сбросить лишние килограммы.
Приседания. Ступни ставим плотно на пол, стараемся не отрывать. Выполняем 20 приседаний по 3 подхода. Перерыв между подходами 10 минут. Ежедневно увеличиваем нагрузку, прибавляя по 10 приседаний. Так делаем пока не дойдем до 100. Для более результативного эффекта возьмите в руки гантели. Это упражнение борется с целлюлитом на ногах.
Наклоны. Следующее упражнение — наклоны. Сядьте на пол, и максимально разведите ноги. Стараемся лечь грудью на ногу. Задерживаемся на 10 секунд и наклоняемся ко второй ноге. Выполняем по 10 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая количество подходов.
Скакалка. Очень простое, но эффективное средство борьбы. Начинаем прыгать по 5 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку до 45 минут. Прыгать можно ежедневно, пока не добьетесь желаемого результата.
Обруч. Поможет справиться не только с косметическими дефектами, но и поможет убрать застой крови в тазовой области. Еже один положительный эффект– осиная талия. Крутим обруч по 15 минут в день.
Подъем по лестнице. Подниматься следует быстро, почти бегом, высоко поднимая колени. Для первого раза продолжительность упражнения составит 5 минут. Для последующих тренировок добавляйте 5 минут, пока не дойдете до 20.
Конкурс «Miss Bumbum» в Бразилии
Тренировочная программа на неделю
Виды упражнений зависят от физической подготовки. Для новичков со слабой подготовкой для борьбы с целлюлитом достаточно 40 минут физической активности в день. В эти 40 минут можно включить как одно упражнение, скакалку, так и комплекс.
В первый день включаем приседания, выполняя их по технике, описанной выше. Отжимание от пола по аналогичной схеме, выполнение выпадов в разные стороны, наклоны к прямым ногам.
Во второй день выполняем силовые тренировки. Можно использовать все те же упражнения, только с отягощением.
Третий день можно сделать беговой. Это подъем по лестнице, пробежка на беговой дорожке или в парке.
На четвертый день выполняем схему 1 дня. И так по кругу, постепенно увеличивая нагрузку.
Выполняя весь комплекс упражнений, вы сможете позабыть о целлюлите уже через месяц. Уйдут лишние килограммы, ваше тело подтянется, и вы снова будете радоваться своему отражению в зеркале!
ТОП-7 эффективных методов борьбы с целлюлитом
Гиноидная липодистрофия, в народе «апельсиновая корка», – вещь упрямая. Чтобы избавиться от нее, придется потратить много усилий, денег и времени. Эффективные методы борьбы с целлюлитом включают 3 направления: нормализацию питания и образа жизни, использование наружных средств для улучшения кожи, применение косметических процедур для воздействия на жировые отложения изнутри. Только совмещая все способы можно добиться гладкой кожи.
1. Изменить рацион
Первый шаг в борьбе с целлюлитом – составить правильную диету. Это не значит, что придется голодать или существенно урезать рацион. Нужно лишь придерживаться умеренного дефицита калорий и исключить вредные продукты. Среди них:
алкоголь;
еда с трансжирами – мучное, маргарин, спред;
кондитерские изделия, сладости;
фаст-фуд, полуфабрикаты;
жирные сорта мяса;
снеки – чипсы, сухарики;
газированные напитки;
маринады;
колбасы, копчености.
Одновременно в рацион включают продукты, которые помогают нормализовать метаболизм, расщепить жиры, оздоровить кожу. Это еда, богатая:
животными и растительными белками: курица, индейка, бобовые, орехи;
Желательно бросить курить. Тяжелые металлы, содержащиеся в сигаретах, вызывают кислородное голодание тканей, разрушают коллагеновые волокна, делают кожу дряблой.
2. Добавить физические нагрузки
Борьба с целлюлитом невозможна без спорта. Причем работать придется на 2 фронта:
Выполнять силовые тренировки. Лучше всего действуют занятия в спортзале. Как альтернативу применяют фитнес-упражнения с утяжелителями.
Заниматься кардиотренировками. При них расходуется энергия, которую организм черпает из жировых депо. Подойдет что угодно: бег, плавание, аэробика.
Важно ориентироваться на физическое состояние. Женщинам с варикозом, ожирением 3-й и 4-ой стадии, больными суставами вредят интенсивные кардиоваскулярные и силовые тренировки. Первые можно заменить ходьбой, вторые – занятиями с плавными статическими нагрузками: йогой, пилатесом, калланетикой.
⇒ 6 эффективных упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах
3. Делать массаж проблемных участков
Массаж – самый доступный косметический способ, который реально избавляет от бугорков и узелков. Он полезен всегда, но особенно хорош при отечном типе целлюлита, который вызывают задержки жидкости, нарушения крово- и лимфотока.
Массаж нормализует циркуляцию лимфы и крови, снимает отеки, ускоряет метаболизм. А из-за разогревающего эффекта он способствует расщеплению жиров на кислоты (липолизу). Плюс манипуляция подтягивает и выравнивает кожу.
Видов массажа много. На дому легко выполнять следующие:
Есть техники сложнее. Их можно освоить, но лучше довериться профессионалу. К таким разновидностям массажа относят:
лимфодренажный;
антицеллюлитный;
вакуумный.
Эффект от массажа не наступит мгновенно. Нужно как минимум 10 сеансов подряд. В сложных случаях понадобится до 25. После основного курса желательно сделать процедуры регулярными – выполнять их раз в неделю или повторять комплексно каждые 3 месяца.
4. Применять обертывания
Излюбленные средства для борьбы с целлюлитом у женщин – домашние обертывания. Их несложно приготовить из недорогих и доступных компонентов, они разглаживают кожу и уменьшают объемы. Через 1-2 недели регулярных применений можно потерять от 1 до 4 см в талии или ногах.
Обертывания бывают:
Горячие. Работают за счет нагрева тканей, в результате чего улучшается кровообращение, трофика тканей, ускоряется расщепление и вывод жиров.
Холодные. Оказывают обратный эффект – сужают сосуды. Подходят девушкам с варикозным расширением вен, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Средства для обертываний готовят из меда, кофе – зеленого или обжаренного молотого, водорослей, горчицы, перца, с мазью «Капсикам».
5. Наносить маски
Маски похожи на обертывания. Но они нужны не для расщепления жиров, снятия отека и нормализации кровоснабжения, а для оздоровления кожи.
Маски готовят из полезных натуральных компонентов. Они выравнивают кожу, увлажняют ее, повышают тонус, насыщают необходимыми органическими веществами. Популярны рецепты на основе:
⇒ Маски от целлюлита в домашних условиях: 5 рецептов
6. Использовать кремы
Косметологический рынок предлагает готовые решения от целлюлита для применения на дому – антицеллюлитные кремы. Их нужно просто втирать массирующими движениями в кожу. А эффект у них лучше, чем у народных средств, т.к. косметика содержит натуральные концентрированные или действенные химические ингредиенты от «апельсиновой корки».
Состав у антицеллюлитных кремов разный. Но все средства устраняют основные причины целлюлита:
улучшают микроциркуляцию за счет камфары, никотиновой кислоты либо ментола;
укрепляют стенки сосудов благодаря экстрактам гинко билоба, конского каштана или иглицы;
уменьшают жировые массы из-за наличия кофеина, водорослей, матэ или гуараны;
повышают тонус кожи с помощью Q10, карнитина, витаминов A, E, C.
7. Ходить на салонные процедуры
Единственные способы борьбы с целлюлитом, которые реально устраняют ямочки и бугорки, уменьшают объемы, способны разрушить отложения и жировые клетки (адипоциты) – профессиональные косметологические процедуры.
Это не значит, что домашние методы бесполезны. Они хорошо работают при целлюлите 1-ой и 2-ой степени, и улучшают состояние кожи на любой стадии заболевания. А без спорта и диеты даже самая эффективная салонная процедура не поможет: заново наеденные жировые отложения быстро займут место разрушенных.
Кроме того, некоторые виды косметологических процедур можно проводить самостоятельно. Это всем известные массажи и обертывания.
Но где не обойтись без помощи профессионала – это инъекционные и аппаратные косметологические методы. Наиболее эффективные среди них:
Мезотерапия. Заключается во введении в подкожную жировую клетчатку липолитиков – растительных препаратов, которые расщепляют жиры. За курс женщина теряет в объемах 1-4 см.
Кислородно-озоновая терапия. При ней также делают инъекции. Только вводят не препараты, а смесь кислорода с озоном.
LPG-массаж. Прибор воздействует на жировые скопления вакуумом и вибрацией. В результате нормализуется ток лимфы, подтягивается кожа, уменьшаются проявления целлюлита.
Bioceel. Уникальный прибор, который рекомендуют использовать девушкам с 3-ей и 4-ой стадией липодистрофии. Он работает по 2-м направлениям: ультразвуковые волны разбивают уплотненные соединительнотканные волокна, устраняют фиброз и улучшают кровоснабжение; вакуумно-роликовые насадки массируют тело, ликвидируют застои жидкости и подтягивают кожу.
Криолиполиз. Прибор воздействует вакуумом и холодом. Насадка втягивает эпидермис с подкожной клетчаткой и разрушает стенки адипоцитов за счет замораживания.
В борьбе с целлюлитом лучше всего работает сочетание профессиональных косметологических методов со спортом и правильным питанием. Причем нельзя избавиться от «апельсиновой корки» навсегда – придется постоянно поддерживать форму и время от времени повторять салонные процедуры.
Почему от сладкого стоит отказаться? Возможно ли полностью исключить сахар из рациона питания? Какие опасности могут подстерегать на этом пути? Попытаемся разобраться.
Плюсы и минусы
Сложно поверить, что игнорирование сахара радикально изменит внешний вид и образ жизни. Поменять таким образом свой рацион значит лишить организм глюкозы и фруктозы – продуктов распада сахара в пищеварительном тракте. Глюкоза — главный носитель энергии в организме, топливо для работы мышц и мозга. Кроме того, она помогает печени нейтрализовать токсины. Фруктоза помогает организму восстановиться после физических нагрузок и снижает риск развития кариеса.
Однако и глюкозу и фруктозу мы употребляем в слишком больших количествах. Рекомендуемая ежедневная норма сахара – 25-30 граммов, максимально допустимая без ущерба для здоровья – 50-60 граммов, средний россиянин съедает в день 107 грамм, а средний американец – 160 граммов. Большинство диетологов считает, что это не случайно.
Сахар провоцирует аппетит
На самом деле полный отказ от сахара невозможен. Сегодня его кладут везде: в хлеб, колбасу, майонез и другие переработанные продукты. Пищевая промышленность обеспечивает таким образом постоянный спрос на свои товары. Все дело в том, что гормон лептин, который сигнализирует мозгу о насыщении, при большом содержании фруктозы в крови теряет свои свойства. Потребители переедают, но сохраняют чувство голода и желание пополнить холодильник.
В итоге целые нации страдают от ожирения и диабета: ведь помимо лептина сахар вызывает также резистентность к инсулину. Возрастает и риск артериальной гипертензии, не сравнимый с аналогичным риском при употреблении соли. Вот что еще может ждать любителей сладкого:
— ослабление иммунной системы
— повреждение стенок сосудов
— атеросклероз
— снижение мозговой активности
— вымывание из организма кальция и витамина В1
— разрушение зубной эмали
— дополнительная нагрузка на печень, почки, поджелудочную железу
— преждевременное старение кожи
Сахар вызывает привыкание
Последствия отказа от употребления сахара – избавление от всего вышеперечисленного и к тому же исчезновение хронической усталости и крепкий сон. Между прочим: ученые убедительно установили, что не существует безопасных заменителей сахара, будь они натуральными или синтетическими.
Возможно наиболее пагубное последствие поедания сладостей – это патологическое привыкание. Сотрудники факультета психологии Принстонского университета несколько лет изучали признаки сахарной зависимости у крыс. Животные охотно поедали лакомство и быстро наращивали дозу, а без доступной сладости демонстрировали все признаки ломки.
То же самое характерно для людей. Поедание сладостей стимулирует выработку «гормонов удовольствия» дофамина и серотонина. Причем чтобы сохранять приятные ощущения на должном уровне, их дозу, а значит и количество съеденного сладкого, приходится наращивать. Для многих сладости становятся своеобразным антидепрессантом. Понервничал – съешь пирожное. Разве это не похоже на то, что иные ищут в алкоголе или наркотиках?
Ломка при отказе от сахара
У сладкоежек возникает форменная зависимость, и недоступность сладкого может привести к нервным срывам и депрессии. Именно поэтому резкий отказ от сахара неизбежно сопровождается ломкой. Вот ее некоторые симптомы:
#Sugarfree: что происходит с телом после отказа от сахара :: Здоровье :: РБК Pink
Выбраться из сладкого плена бывает очень непросто. Pink выяснил, как изменится ваша жизнь благодаря сахарному детоксу.
Сон станет крепче и спокойнее
Скачки уровня сахара в крови — одна из самых частых причин бессонницы. После употребления сладостей количество инсулина в организме сначала резко возрастает, а затем так же резко снижается. Это активизирует выработку «гормона стресса» — кортизола. Мы становимся более беспокойными и хуже спим, считают американские ученые. Они провели исследование, в котором приняли участие 26 взрослых в возрасте от 30 до 45 лет. Первые четыре дня им предлагали блюда с пониженным содержанием сахара и жиров, но богатые клетчаткой. На пятый день участники могли «налегать» на сладкое. В результате они стали дольше засыпать и чаще просыпаться среди ночи, а их сон хуже восстанавливал силы. Чтобы избавиться от бессонницы, специалисты рекомендуют заменить белый сахар сиропом агавы, топинамбура или медом.
Сахар ухудшает состояние кожи. Выброс инсулина, связанный с его употреблением, активизирует воспалительные процессы и провоцирует обострение угревой сыпи. Кроме того, сахар обладает обезвоживающим эффектом и стимулирует выработку кожного сала, которое закупоривает поры. А главное — он разрушает волокна коллагена и эластина. Это важнейшие белки соединительной ткани. Они улучшают эластичность кожи, делают ее упругой и сияющей, а также защищают от преждевременных морщин. Согласно исследованию турецких дерматологов, употребление сахара увеличивает риск появления прыщей на 30%. А рацион с пониженным содержанием сладостей, наоборот, ведет к выздоровлению кожи, уверены корейские ученые. Ограничив количество сахара, вы заметите первые улучшения уже через пару недель.
Сам по себе сахар — это источник калорий. К тому же, повышая уровень инсулина в крови, он ускоряет отложение жиров в области талии. Когда сладкое оказывается на языке, в мозг поступает особый сигнал, включающий «систему вознаграждения». В результате в организме повышается уровень дофамина — одного из «гормонов счастья». Он воздействует на области мозга, связанные с формированием чувства удовольствия. Постепенно сладкое все больше ассоциируется в нашей памяти с чем-то очень приятным. Поэтому мы снова и снова хотим есть пирожные — так развивается сахарная зависимость. Если взять себя в руки и сократить употребление сладкого, лишние килограммы начнут уходить. По словам диетологов, совсем отказываться от любимой еды не стоит — пару раз в неделю можно позволить себе десерт.
Головная боль отступит
Сахар стимулирует производство нейромедиаторов — дофамина и серотонина. Поэтому его воздействие на мозг очень напоминает эффект от приема легких наркотиков. В результате чем больше сахара мы потребляем — тем лучше себя чувствуем. Неудивительно, что при полном отказе от сладостей в организме начинают происходить те же реакции, что и при отказе от наркотических веществ. Среди симптомов «сахарной ломки» — усталость, повышенная раздражительность, головная боль, тревога и чувство грусти. В этот период тело привыкает пониженному уровню глюкозы, дофамина и серотонина. Если выдержать первые несколько дней, примерно через одну-две недели ваше состояние придет в норму. Чтобы не сорваться, попробуйте сосредоточиться на предстоящих позитивных переменах. Например, на новом размере одежды.
Сладкая пища нарушает работу кишечника. Согласно исследованию немецких ученых, сахар провоцирует желудочно-кишечные расстройства. Как и жирные продукты, он способен «запутать» механизмы контроля сытости мозга. Глядя на пирожные или просто думая о них, мы начинаем испытывать ложное чувство голода. Кроме того, сахар подавляет размножение и рост полезных бактерий, необходимых для пищеварения и метаболизма жиров. Напротив, отказ от сахара укрепляет пищеварительную систему, увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике и восстанавливает слизистые оболочки. Чтобы пережить «сахарную ломку», диетологи советуют есть апельсины, клубнику и мед. Эти продукты помогают справиться с тягой к сладкому. К тому же они богаты веществами, которые улучшают пищеварение и повышают иммунитет.
Конфеты, шоколадки и пирожные истощают наши энергетические ресурсы. Во-первых, рафинированный сахар ведет к дефициту тиамина. Это важный витамин, без которого наш организм не может закончить метаболизм углеводов и получить нужное количество энергии. В результате мы намного быстрее устаем, а наша активность падает. Во-вторых, частое злоупотребление сладостями ведет к гипогликемии — снижению уровня сахара в крови. Среди симптомов этого состояния: головокружение, слабость и апатия. К тому же чрезмерное увлечение сладостями может снизить активность клеток мозга и разрушить связи между ними. Из-за этого снижается концентрация внимания, ухудшается память и способности к обучению. Спустя всего неделю сахарного детокса вы отметите прилив бодрости, сил и отличное самочувствие.
Что произойдет с телом и мозгом, если отказаться от сладкого (исчезнет «сахарное лицо», например)
Эксперт — о том, как перекусы шоколадом влияют на ясность ума и скорость реакции (но не на целлюлит).
Когда мы голодны или расстроены, нуждаемся в дополнительном стимуле для настроения, на пути неожиданно появляется кофейня с шоколадными эклерами. Для любителей найдутся булочки с повидлом или корзинки с киви — один кусочек и жизнь становится ярче, а проблемы прекращают нависать такой уж злобной тучей. Но это только кажется. Эндокринолог и диетолог Ирина Татарникова рассказала нашим коллегам из ngs.ru, какие изменения произойдут с телом и мозгом, если отказаться от сахара, — нам кажется, это того стоит.
По данным Всемирной организации здравоохранения, количество сахара в рационе не должно превышать более 10% от суточной калорийности рациона. А его сокращение до 5 % (это примерно 20–25 граммов для среднестатистического человека) должно принести дополнительную пользу для здоровья.
«Обычно, когда я спрашиваю у пациентов, сколько они едят сахара в день, то слышу ответ: «Я сахар не ем» — это в контексте того, что человек пьет чай без сахара. Люди акцентируют внимание именно на сахаре-песке, совершенно забывая о добавленном сахаре в продукты. Чай с печеньем ничем не полезнее, чем чашка чая с сахаром и без печенья. Много сахара содержится в кондитерских изделиях, различных соусах, в консервированных продуктах, сладких молочных продуктах, в обычных и свежевыжатых соках. Если внимательно смотреть составы, то сахар нас окружает», — рассказывает Ирина.
Что произойдет с телом и мозгом, если отказаться от сахара
Если отказаться от перекусов простыми углеводами, мозг станет более работоспособным и активным
Фото: Роман Данилкин / 63.RU
Если человек в течение дня перекусывает чем-то сладким, уровень глюкозы крови резко повышается, а потом понижается. На фоне этого может возникать состояние затуманенности сознания, когда медленно соображаешь, оно может сопровождаться общей вялостью и сонливостью.
По словам специалиста, если отказаться от перекусов простыми углеводами, мозг станет более работоспособным и активным, мы получим более ясный ум и бодрость в течение дня. Это произойдет из-за того, что сахар в крови нормализуется и уйдут пики сахара.
«Мозгу нужна энергия, но эту энергию можно получать и из других продуктов, например из сложных углеводов (круп), которые имеют низкий гликемический индекс и постепенно всасываются. Так мы обеспечиваем себя продолжительным поступлением энергии, в отличие от высокоуглеводного перекуса, после которого голод может наступить уже через 30–40 минут», — объясняет диетолог.
Ирина отмечает, что если исключить высокоуглеводные перекусы, то через время исчезнет и сама тяга, желание так взбодриться. А положительные изменения наступят уже через 21 день.
Врач добавляет, что если сократить потребление сахара, неминуемо улучшится кожа лица и тела.
«Если есть какие-то высыпания, к примеру воспалительные, то, вероятно, что количество их уменьшится, так как связь акне с нарушенным углеводным обменом доказана. Плюс к этому коллаген (это структурный белок кожи) первый подвергается процессу гликации (это соединения сахара с белками, вследствие чего изменятся функции белка) в условиях повышенного потребления сахара», — объясняет эксперт. Но когда количества сахара уменьшается — этот процесс тормозится.
Если человек злоупотребляет сахаром, то его кожа быстро становится дряблой, морщинистой и имеет нездоровый вид, в косметологии даже есть термин «сахарное лицо». Человек выглядит старше, у него более заметны поры и морщины. Чрезмерное потребление сахара может в том числе способствовать развитию гравитационного птоза (внешне это выглядит так, как будто обвисает лицо. — Прим. ред.).
Чем выше гликемический индекс продукта, тем быстрее сахар попадает в кровь. Избыток углеводов уходит в жировые запасы
Фото: Полина Авдошина (инфографика)
Если уменьшить потребление сахара — исчезнет пастозность и отечность, а вот гарантий, что уйдет целлюлит, давать нельзя. По мнению эксперта, это как раз зависит от структуры кожи, но сахар задерживает влагу, из-за этого целлюлит может быть выражен более ярко.
«При отказе от простых углеводов снизится риск ожирения и сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшится общее самочувствие», — заключает диетолог.
Когда мы что-то ограничиваем или исключаем, это обязательно нужно чем-то заменить. Часто бывает так — мы хотим перекусить чем-то сладким, потому что мы голодные, у нас не было полноценного завтрака или обеда. Организм интуитивно подстрекает, чтобы человек употребил быстрые углеводы и получил энергию, соответственно необходим режим питания. В рационе должны быть белки, жиры и сложные углеводы — например серые крупы, цельнозерновой хлеб, обязательно овощи и фрукты.
А фруктоза?
400 грамм фруктов в день — идеально
Фото: Дарья Селенская / 74.RU
Ирина рассказывает, что ВОЗ рекомендует 5 порций овощей и фруктов в день — это примерно 400 грамм. Но приоритет, по мнению специалиста, нужно отдавать овощам, так как фрукты содержат природные сахара (фруктозу).
«Избыток фруктозы, он также вреден, поэтому отказаться от сладкого и начать килограммами есть мандарины или пол-арбуза за раз — это тоже очень много и ведет к повышению веса. И на сегодняшний день доказана связь избытка в рационе фруктозы с возникновением неалкогольной жировой болезни печени (гепатоз), поэтому с фруктами нужно быть аккуратнее», — советует диетолог.
Ирина считает, что продукты с добавленной фруктозой (в виде сахарозаменителя) не стоит употреблять ни здоровому, ни больному человеку. Потому что синтетическая фруктоза влияет на организм хуже, чем обычный рафинированный сахар. По мнению специалиста, лучше отдавать предпочтение сезонным ягодам, так как они содержат меньше всего природного сахара.
Источник: ufa1.ru
5 вещей, которые произойдут с вами после отказа от сахара
Прежде всего необходимо внести некоторую ясность в то, что я подразумеваю под словами «исключение сахара из рациона». Разумеется, отказаться полностью от всего сладкого невозможно: сахар входит в состав такого количества продуктов, что понадобилось бы придумывать специальную диету, которая, как я подозреваю, была бы не слишком полезна для здоровья.
Но постараться следовать рекомендациям ВОЗ, которые призывают ограничить потребление сахара таким образом, чтобы получать из него не более 5% от общего числа калорий в день, вполне возможно. Для этого достаточно перестать употреблять сахар с напитками, отказаться от газировки и ограничить количество кондитерских изделий. И вот что с вами произойдёт, когда вы это сделаете.
1. Вы станете более здоровым и энергичным
Многие люди знают, что сахар является источником глюкозы, которая нужна организму для восполнения энергии. При низком уровне сахара в крови человек чувствует усталость, становится заторможенным и даже может потерять сознание. Но не менее опасен высокий уровень сахара в крови человека, что наблюдается практически у всех сладкоежек. Это может вызвать серьёзные нарушения обмена веществ.
2. Ваш вес стабилизируется
Сразу после того, как вы ограничите потребление сладкого, вы начнёте сбрасывать вес. И дело тут не только в том, что сахар является источником калорий сам по себе. Просто он чаще всего входит в состав высококалорийных блюд: выпечки, кондитерских изделий, фастфуда, молочных десертов и так далее. Ограничив их потребление, вы будете легко и естественно избавляться от лишних килограммов.
3. У вас нормально заработает кишечник
В то время, как ваш мозг получает наслаждение от очередного сладкого пирожного, отдуваться за всё приходится желудочно-кишечному тракту. Ведь расщепление сахара происходит именно в кишечнике, причём его избыток нарушает работу ферментов желудка, кишечника и поджелудочной железы. При отказе от сладкого и замене его на продукты, имеющие повышенное содержание клетчатки, вы с удивлением обнаружите, что ваш кишечник стал работать буквально как швейцарские часы.
4. Вы перестанете постоянно хотеть съесть «что-то сладенькое»
Механизм функционирования сахарной зависимости ничем не отличается от наркотической. Вы съедаете конфету — ваш мозг получает удовольствие — вы тянетесь за следующей. И так до тех пор, пока в зоне вашей досягаемости есть что-нибудь сладкое. Позитивная новость состоит в том, что разорвать этот круг всё-таки можно. Как только вы измените свой рацион, то обратите внимание, что сладкого вам хочется всё меньше и меньше, а совсем скоро вы будете с удивлением смотреть на всех этих странных людей вокруг, которые поглощают горы сладостей.
5. Вы узнаете настоящий вкус продуктов
Вы тщательно выбираете изысканный сорт чая, а потом кладёте в чашку несколько ложек сахара? Вы считаете себя знатоком кофе, но не можете пить его без сладкого? Если вы утвердительно отвечаете на эти и подобные вопросы, то спешу вам сообщить, что настоящего вкуса этих прекрасных напитков вы, к сожалению, не знаете. Как и множества других продуктов, которые почему-то принято сдабривать изрядным количеством сахара. Да, первое время может быть непривычно, но пройдёт всего две недели, не более, и вы будете вспоминать свою прошлую «сладкую» жизнь как ужасный сон.
А вы пробовали отказаться от сахара? И как, получилось?
Читайте также
🧐
Что произойдет, если отказаться от сахара
Мозг
Существует мнение, что сахар благоприятно действует на мозговую деятельность. Поэтому многих людей интересует, что будет если отказаться от сахара, как его отсутствие скажется на когнитивных способностях. Проведенные учеными исследования показали, что рафинад, напротив, провоцирует повреждения головного мозга, что негативно сказывается на его работоспособности и ухудшает память. В действительности, для функционирования мозга нужен не сахар, а глюкоза, которая образуется при расщеплении углеводов.
Зубы
Всем известно негативное действие сладостей на зубы. Они стимулируют размножение бактерий и разрушение эмали. Исключив из рациона рафинад, удастся уменьшить риск развития кариеса.
Печень
Чрезмерное потребление сахара действует на печень подобно алкоголю. Ограничив потребление сладостей, удастся существенно облегчить работу органу.
Почки
Увлечение сахаром и сладкими напитками сильно повышает риск образования камней в почках. Чтобы избежать проблемы, рекомендуется отказаться от сладостей, пить чистую воду и свежевыжатые соки.
Кишечник
При отказе от сахара что происходит с пищеварительной системой?
Сильнее всего от потребления сахарсодержащих продуктов страдает кишечник, так как он занимается их расщеплением. К тому же из-за избытка сладостей развиваются дисбактериоз и воспаления, ухудшается деятельность ферментов, что может стать причиной онкологии поджелудочной железы и кишечника.
Исключение из рациона рафинада и увеличение потребляемой клетчатки улучшит работу желудочно-кишечного тракта.
Кожа
Под воздействием сладостей активируется процесс гликозилирования. В результате происходит разрушение коллагена и эластина, из-за чего кожа теряет упругость и эластичность, на ней появляются морщины, прыщи, пигментные пятна. К тому же порезы и раны заживают очень долго.
Отказ от рафинада запустит обратный процесс: активирует синтез эластина и коллагена, благодаря чему кожа разгладится, станет упругой и эластичной, обретет здоровый цвет и свежесть.
Сон
Через некоторое время после употребления сахаросодержащих продуктов человек испытывает упадок сил, становится вялым и слабым. К тому же в его организме начинает активно синтезироваться кортизол —- гормон стресса, нарушающий сон.
Отказ от сахара избавит от проблем и в кратчайшее время восстановит крепкий и здоровый сон.
Иммунитет
Важное значение для поддержания иммунитета имеют полезные бактерии, населяющие кишечник. Сахар угнетает их деятельность, что оказывает пагубное действие на состояние иммунной системы.
Исключение рафинада из рациона активирует размножение бактерий и повысит резистентность организма к инфекциям и неблагоприятным факторам окружающей среды.
Гармония
Повышенная концентрация сахара нарушает баланс нейромедиаторов — веществ, отвечающих за психоэмоциональное состояние. Поэтому сладкоежки сильно подвержены резким перепадам настроение.
Изменение рациона в сторону уменьшения сладостей позволит стабилизировать настроение, избавиться от раздражительности, обрести гармонию.
Зависимость
Медицинские исследования доказали, что зависимость от сладостей сравнима с наркотической.
Поэтому резкий отказ от сахара может привести к неприятным последствиям: организм начнет испытывать недомогание и ломку, которая выражается:
головной болью и головокружением;
мышечной болью;
непреодолимым желанием съесть сладость;
астенией;
вспыльчивостью, озлобленностью;
прострацией.
Но избавиться от сахарной зависимости легче, чем от наркотической. Достаточно продержаться без сладостей в течение недели, чтобы тяга начала ослабевать, а через месяц полностью пропадет желание съесть что-нибудь сладенькое. Чтобы избежать ломки, рекомендуется постепенно уменьшать содержание сахаросодержащих продуктов в рационе.
Даже если полностью отказаться от сахара не получится, так как он содержится во многих продуктах, то можно хотя бы сократить его потребление. Результат не заставит себя долго ждать.
что будет, если отказаться от сахаров. « Блог «Будьте Здоровы!»
О вреде сахара.
Что будет, если отказаться от сахаров? Сахар является одним из основных ингредиентов многих напитков, блюд, кондитерских и хлебобулочных изделий. Он привычная добавка к кофе, чаю и какао. Без него не обходятся кондитерские крема, конфеты, пирожное, печенье. Его используют при варке варенья, желе, компотов и т.д. Сегодня белый сахар можно встретить даже в тех продуктах, где не ожидаешь его встретить. Так ли он полезен?
Доктор Эрик Берг, всемирно известный
специалист по здоровому питанию, мануальный
терапевт, специализирующийся на снижении веса натуральными методами коррекции
питания, считает, что все проблемы со здоровьем и лишним весом вызваны
большим употреблением сахара. Любое количество потребляемого сахара, приводящее
к повышению его уровня в крови очень токсично для нашего тела.
В среднем, количество
потребляемых углеводов приводит к постоянным скачкам инсулина в ответ на
повышение уровня сахара в крови. Излишняя глюкоза, доставленная инсулином в
печень, создает жировое депо вокруг неё и в итоге люди, потребляющие много
сахара, в основном в форме простых углеводов, получают ожирение печени. И
причиной этому является не жир, а именно сахар!
Доктор Эрик Берг рассказал, что произойдет,
если отказаться от сахаров, хотя бы на две недели.
Что будет, если отказаться от сахаров.
Первое: у вас пропадет аппетит к сахару.
Почему? Потому что каждый раз, когда вы едите
сахар, вырабатывается гормон снижающий уровень сахара в крови. Это приводит к
низкому сахару в крови, в некотором роде гипогликемии. А это, в свою очередь,
вызывает у вас тягу к сахару.
Таким образом, перестав есть сахар, вы
избавляетесь от тяги к сахару.
Второе: у вас уменьшится голод.
Пока вы не откажетесь от сахаров, вы
постоянно будете хотеть есть. Именно из-за них вы постоянно испытываете голод.
Отказавшись от сахаров, вы перестанете испытывать голод.
Почему? Потому что в крови нормализуется
уровень сахара и теперь клетки могут получать настоящее питание. Сахар ядовит
для тела и, когда вы живете за счет сахаров, тело начинает им сопротивляться –
это и есть инсулинорезистентность.
Дело в том, что тело блокирует инсулин, ведь
он контролирует уровень сахара, а тело пытается ограничить уровень сахара
внутри клеток. Тело не считает сахар полезным, скорее наоборот. Когда вы
отказываетесь от сахаров, тело начинает приходить в норму и вместе с нужным
объемом топлива может получать гораздо больше питательных веществ. Ведь
инсулинорезистентность мешает телу получать питание: микро- и макроэлементы,
витамины, а это одна из функций инсулина.
Третье: меньше усталости.
Отказавшись от сахаров, вы будете чувствовать
меньше усталости, особенно после приема пищи. Если вы регулярно употребляете
сахар, обычно вы чувствуете себя уставшим после еды и это связано с уровнем
сахара в крови.
Когда вы откажитесь от сахаров, вы
обнаружите, что усталость после еды уменьшилась. Это означает, что теперь ваш
уровень сахара в крови не так высок, а усталость мозга вызывает именно сахар.
Но теперь сахар в норме и мозг способен бодрствовать.
Четвертое: из вас будут выходить излишки воды и жира.
В первую неделю из вас выйдет много воды и
немного жира, а потом это в основном будет жир. Вы удивитесь сколько жидкости в
вас удерживается. Некоторые за неделю теряют около 6 кг. в виде жидкости. Вы
носите эту воду в себе, а это не может быть полезно для сердца.
Разумеется, вы обнаружите, что одежда стала
велика, особенно в талии. Размер живота и талии лучше всего укажут на то, что
вы употребляете слишком много сахаров.
Снизьте употребление сахара и живот
уменьшится. Ешьте сахар и живот будет расти.
Пятое: улучшение настроения.
Если до этого вы были ворчливы и угрюмы, вы
станете гораздо спокойнее. И рядом с вами будет приятно находиться, а это
здорово! Повысятся умственные способности, улучшится концентрация, вы будете
более внимательными.
У вас станет меньше дефицита внимания и
больше сосредоточенности на ваших делах.
Шестое: кожа будет выглядеть намного лучше.
Уменьшатся высыпания, кожа будет сиять. Это
очень показательно, ведь когда вы употребляете сахар, то инсулин повышается и
вслед за ним повышаются андрогены (у женщин), что приводит к высыпаниям.
В мужском теле повышенный инсулин будет
снижать тестостерон и возникнут другие проблемы, которые связаны с низким
тестостероном.
Седьмое: снизится регидность.
Регидность – функциональное
состояние скелетных мышц, выражающееся в чрезмерной их напряжённости.
Сократившись, мышцы длительное время остаются твёрдыми. Отказавшись от сахаров,
у вас уменьшится воспаление, будет меньше болей.
Как реагирует тело на отказ
от сахаров.
Все что мы делаем – это
перестраиваемся с сахара на жир в качестве топлива. Это занимает 3 дня. Вы
снижаете углеводы содержащиеся в сахарах. У вас может наступить обострение
симптомов на 3 дня, но любой может потерпеть 3 дня. А если вы будете принимать
витамины группы B в
пищевых добавках и калий, вполне возможно симптомов не будет и все пройдет
легко.
Вы строите новые ферменты на
клеточном уровне, чтобы ваше тело могло работать на жире в качестве топлива. В
теле есть специальные машины, которые буквально перестраиваются на новый вид
топлива. Вот что будет происходить в течение этих двух недель, если отказаться
от сахаров.
У вас уменьшится воспаление
внутри артерий. Это поможет избежать образования закупорок и бляшек и снизит
риск развития инсульта или сердечного приступа.
Если отказаться от сахаров,
то начнут образовываться клетки головного мозга. В отсутствии сахаров тело
начинает работать на другом топливе, на кетонах. А кетоны помогают образованию
нервных клеток.
Далее печень. Вы начнете
выводить жир, который скапливается в печени и сможете использовать его, как
топливо. Кроме того, вы запустите процесс очистки печени, чтобы она перестала
быть «жирной». Между прочим, если у вас большой живот, есть вероятность, что у
вас «жирная печень». Поэтому, если отказаться от сахаров, вы снизите количество
жира в печени.
И наконец, лучше заработают
почки. Если посмотреть на диабетиков, то у них под ударом именно почки. Если
снизить потребление сахаров или углеводов вообще, работа почек значительно
улучшится.
Чем простые углеводы
отличаются от сложных.
Простые углеводы – это моносахариды, простые по своей структуре, которые легко и быстро усваиваются, т.е. это сахара и крахмалы, которые очистили от клетчатки и обработали.
Сложные углеводы – углеводы из необработанной пищи, в том числе фруктов, бобов, цельного зерна.
Сложные углеводы
находятся в необработанной пище. Простые углеводы с меньшей питательной
ценностью — в обработанной.
Сложные углеводы
полезнее простых, потому что у них выше плотность питательных веществ. То есть
вместе с каждой калорией они поставляют в организм антиоксиданты, клетчатку,
витамины и минералы. А вот простые углеводы — это только калории и ничего
больше.
Простые углеводы: продукты,
от которых стоит отказаться.
Основную пользу организму
приносят сложные углеводы, тогда как простые углеводы (сахара) наносят большой
вред здоровью и способствуют ожирению. Поэтому, при составлении правильного
рациона питания, следует обратить внимание на то, что вы едите и отказаться от
всего, что наносит вред организму.
Итак, от каких продуктов стоит отказаться:
Хлеб и хлебобулочные изделия (булочки, пироги, батоны) из муки высшего сорта.
Помните, что регулярное употребление большого количества простых углеводов постепенно истощает инсулиновый аппарат и может привести к развитию сахарного диабета и ожирения.
Поэтому при составлении меню отдавайте предпочтение медленным углеводам, откажитесь от высококалорийных продуктов и соблюдайте необходимый баланс питательных веществ (белков, жиров), витаминов и минералов.
Будьте здоровы!
Подписаться на блог по эл. почте
9 плюсов отказа от сахара – что станет с телом, если убрать сахар?
Сахар может обеспечить тебя краткосрочным приливом энергии, но за ним неизбежно последуют резкие спады.
В некоторых странах даже введен специальный «сахарный налог», налагаемый государством на напитки, в которых содержится больше пяти грамм сахара на каждые 100 мл. Итак, мы все знаем, что сахар не самая здоровая еда. Но что произойдет, если мы полностью уберем его из диеты? Американский диетолог Дженна Хоуп проливает свет на «сладкий яд»:
1
Сияющая кожа
Потребление сахара заставляет тело вырабатывать инсулин, который, по словам диетологов, «может вызвать воспаление, приводящее к расщеплению коллагена и эластина в коже». Кроме того, когда сахар переваривается, он прикрепляется к коллагену. Таким образом, если в организме слишком много сахара, это может негативно повлиять на выработку коллагена, увеличивая риск возникновения кожных заболеваний и морщин. Без сахара этого не произойдет.
2
Больше энергии
«Продукты с высоким содержанием сахара имеют высокий гликемический индекс. Они быстро высвобождаются в кровь, приводя к резкому всплеску сахара в крови» – говорит Дженна Хоуп, американский диетолог. Это, в свою очередь, приводит к повышению энергии, но она быстро проходит, когда инсулин распределяет сахар из крови в клетки. Низкий уровень сахара в крови, который следует за ним означает, что энергия опять на нуле и требует очередной сладкой «заправки».
«Освобождение себя от этой зависимости от сахара может быть чрезвычайно приятным, поскольку твои энергетические уровни стабилизируются в течение дня, без взлетов и падений», – объясняет диетолог. «Выбирай закуски, богатые белками и здоровыми жирами, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови».
3
Похудей от несладкой жизни
Потеря веса не обязательна, но может стать побочным эффектом. «Сахар обеспечивает пустые калории и стимулирует действие грелина (гормона голода), что в свою очередь провоцирует аппетит. Это также повышает склонность переедать и выбирать продукты, которые не насыщают тебя надолго», — говорит Дженна.
Кроме того, потребление сахара может увеличить калории, особенно если добавлять его в чай или кофе. 3 чашки чая в день с двумя кубиками сахара это 92 килокалории вдобавок к напиткам. «Это около 5% от твоего общего потребления энергии, даже если ты этого не осознаешь», – отмечает диетолог. «Не стоит забывать, что это 24 грамм сахара, тогда как рекомендуемая суточная доза сахара составляет около 30 грамм», добавляет она. «Урезание сахара уменьшит количество добавленных пустых калорий и снизит риск чрезмерного потребления в результате постоянных сахарных горок», — советует Дженна.
4
Меньше сахара – крепче спишь
«Высокое потребление сахара задерживает выделение мелатонина в мозге, необходимого для гомеостатического контроля сна», – объясняет эксперт. И нехватка сна может увеличить твою потребность в сахаре. «Исследования показывают, что плохой сон может привести к нарушению баланса глюкозы в крови, стимулируя желание потреблять больше сахара», — говорит Дженна.
5
Нет бесполезным перекусам
Это связано с тем, что, когда уровень сахара в крови не поддается контролю, твой сахар то падает, то поднимается. «Низкие показатели приводят к резкому увеличению уровня глюкозы в крови, и в результате ты, скорее всего, захочешь подкрепиться чем-то очень сладким», – говорит Дженна. Таким образом, уменьшение сахара в рационе как минимум приучит тебя к правильным и полезным перекусам.
6
Свободу кишечнику!
Те, кто привык к высокому уровню рафинированного сахара, также склонны потреблять избыточное количество насыщенных жиров и низкий уровень пищевых волокон. Однако, когда сахар уменьшается в рационе, его часто заменяют на продукты, богатые диетическими волокнами, такие как фрукты, овощи, орехи и семена, которые отлично подходят для кишечника.
«Эти продукты способствуют здоровому функционированию кишечника, поскольку они помогают увеличить количество здоровой микросреды в кишечнике. В свою очередь, это помогает удалить нежелательные токсины и улучшает метаболизм», — говорит эксперт.
7
Твое психическое здоровье изменится
Кто знал, что существует связь между сахаром и психическим здоровьем? Согласно недавним исследованиям, они очень даже связаны. Высокое потребление сахара повышает риск депрессии, тревоги и других проблем психического здоровья.
А связь между сахаром и чувством тревожности особенно ясна, отмечает Дженна: «Хотя потребление сахара не обязательно является причиной беспокойства, постоянный выброс адреналина и инсулина может способствовать нарастанию тревоги у тех, кто ей уже страдает. Важно отметить, что изменение твоей диеты не обещает непременно вылечить тревогу. Но в целом это может помочь сбавить некоторые связанные с этим симптомы».
8
Скажи жизни «да»
Настроение напрямую связано с гормонами и контролем сахара. «Сахар, как было показано, подавляет гормон под названием BDNF, который необходим для производства новых нейронов. Люди, часто страдающие от плохого настроения, имеют более низкий BDNF. Поэтому его подавление «благодаря» сахару может еще больше усугубить такое состояние или того хуже, депрессию», объясняет Дженна. Меньшее потребление сахара означает, что твой уровень BDNF вернется к норме, а следовательно улучшится и настроение.
9
В печенках сидит
«Потребление избыточного сахара (особенно в форме фруктозы) и подслащенных напитков в значительной степени связано с риском развития безалкогольной жировой дистрофии печени», – отмечает диетолог. «Избыточная фруктоза не может метаболизироваться печенью без глюкозы. Поэтому фруктоза накапливается вокруг печени. Ограничение потребления сахара поможет снизить риск безалкогольного ожирения печени».
Похоже, нам всем стоит задуматься отказаться от любимых отношений. С сахаром. Не так ли?
Источник: Cosmopolitan US.
Понравилась статья?
Подпишись на рассылку и будь в курсе самых
интересных и полезных статей
Обертывания для подтяжки кожи (8 рецептов) — Infoklan.Ru — Женский журнал о красоте
Со временем и под воздействием внешних факторов, наша кожа теряет свою упругость. Что бы вернуть ей первозданный вид, в качестве косметической процедуры, рекомендуется обратиться к обертыванию для подтяжки кожи.
Краткое содержание:
Причины обвисания кожи
Основной причиной дряблости кожи, конечно же, являются возрастные изменения нашего организма. С возрастом постепенно замедляются обменные процессы организма, и уменьшается выработка необходимых микроэлементов. В следствии таких изменений, кожа теряет свою упругость и подтянутость.
Но возраст не является единственной причинной. Так, процесс обвисания кожи может начаться и у молодой девушки. Среди основных причин такого нежелательного процесса, можно выделить:
Беременность;
Стремительная потеря веса;
Эндокринные и обменные нарушения в организме;
Переутомление и частые стрессовые ситуации;
Несбалансированное питание.
Что такое обертывания
Обертывание – это весьма эффективная косметическая процедура для возвращения былой эластичности обвисшей коже. За счет парникового эффекта, создаваемого под слоями пленки, активные компоненты используемой смеси способствуют стимулированию кровообращения, усилению обменных процессов, увлажнению и питанию кожи, насыщению подкожных слоев полезными веществами и микроэлементами. За счет такого комплексного решения происходит глубокое оздоровление кожных покровов и повышение ее упругости.
Помимо подтяжки кожи, обертывания помогают справиться и с такими частыми недугами, как появление целлюлита, лишние килограммы, наличие растяжек.
Варианты и рецепты
Существует огромное разнообразие домашних рецептов для проведения процедуры обертывания. Но, в зависимости от содержащихся в рецепте действующих веществ и способа проведения процедуры, все эти рецепты делятся на два основных вида:
Горячие обертывания;
Холодные обертывания.
Горячие обертывания по своему действию сравнимы с посещением сауны. Только, в этом случае, мы подвергаем тепловому воздействию не все тело, а только проблемные области тела. За счет теплового воздействия, образуемого под слоями пленки, и действию нанесенного активного вещества, активизируются естественные обменные процессы клеток кожи, снимается отечность, выводится лишняя жидкость, а также происходит процесс очищения, посредством выведения с потоотделением вредных накопившихся веществ и токсинов.
Под воздействием холодного обертывания, происходит резкое сужение сосудов, за счет чего начинается незамедлительный отток лимфы из всех слоев кожных покровов и подкожных тканей. В связи с таким воздействием, все вредные вещества и токсины, мешающие здоровому функционированию организма и снижающие деятельность обменных процессов клеток кожи, выводятся через почки и печень.
Горячее обертывание
Обертывание с морскими водорослями
Роскошная грудь
без тренажёрного зала!
Компактный и простой в использовании тренажер-эспандер укрепит грудные мышцы и приподнимет бюст! Всего через несколько недель грудь станет не только подтянутой, но и заметно увеличится в размере! Достигнуть желаемого результата можно занимаясь всего по 5 мин в день!
Для горячих обертываний, часто используются морские водоросли. Содержащиеся в них полезные вещества, такие как йод, калий, фтор, магний и сера, а также витамины и микроэлементы свободно поступают через расширенные поры в глубокие слои дермы. Благодаря этому кожа насыщается питательными веществами и повышает свои способности к регенерации.
Для обертывания из водорослей необходимо приобрести ламинарию или фукус, которая заваривается в горячей воде на 60 минут. По истечению времени, отвар процеживается, и, полученная масса наносится на участки кожи, нуждающиеся в коррекции. После чего, область обматывается пленкой и утепляется. Длительность такой процедуры должна составлять 30 минут. По окончанию сеанса, необходимо смыть с себя действующее вещество и обработать кожу увлажняющим средством.
Обертывание с морскими водорослями рекомендуется осуществлять 1 раз в неделю в течении трех недель. При необходимости, повторный курс осуществляется через 2-4 месяца.
Шоколадное обертывание
Также, очень эффективным действием обладает шоколадное обертывание. Помимо своего омолаживающего воздействия, шоколад обладает тонизирующим и успокаивающим эффектом, способствует увлажнению кожного покрова, насыщает витаминами и микроэлементами, выводит лишнюю жидкость и накопившиеся токсины.
Для проведения шоколадного обертывания необходимо взять 150 г. какао порошка и добавить в него 2 ст.л. горячей воды или молока. Составляющие аккуратно перемешиваются до однородной консистенции. Обратите внимание, комочков быть не должно. Теперь, смесь остужается до температуры тела и наносится на проблемную область кожи. Обработанные участки обматываются пищевой пленкой и утепляются.
Продолжительность процедуры шоколадного обертывания 40 минут. По окончанию обертывания смесь смывается.
Для достижения хороших результатов, рекомендуется пройти 10 процедур шоколадного обертывания с интервалом в 1 день. Курс подлежит повторению через 3-6 месяцев.
Кофейное обертывание
Популярность кофейных обертываний обусловлена его свойствами повышать тонус кожи, разрушать жиры на составляющие и кислоты, выводить токсины, усиливать регенерацию кожи, а также снимать отечность и укреплять стенки сосудов.
Для проведения процедуры обертывания необходимо взять 100 г. молотого кофе и заварить его в небольшом количестве горячей воды. В итоге должна получиться густая кашица.
Когда смесь остынет до температуры тела можно приступить к ее нанесению. После нанесения смеси, необходимо обработанную зону обмотать пленкой и утеплить. Обертывание держится в течении 40-60 минут, затем состав смывается. По окончанию процедуры, необходимо позаботиться о коже, обработав ее питательным кремом.
Чтобы добиться максимально возможных результатов, такие обертывания рекомендуется проводить один раз в 2-3 дня. Общее количество процедур может составлять от 8 до 12. Для усиления и поддержания эффекта рекомендуется повторить курс спустя полгода.
Обертывание с корицей
Помимо своего приятного пряного аромата, корица обладает весьма полезными свойствами, такими как усиление процессов метаболизма в клетках кожи, улучшение микроциркуляции крови, усиление оттока лимфы, очищение организма.
Для проведения процедуры обертывания, в 2 ст.л. любого натурального косметического масла добавляется 2 капли эфирного масла корица. Смесь разогревается до температуры тела и наносится на проблемные области. Процедура длится 30 минут. После, необходимо смыть с себя смесь и обработать кожу питательным кремом.
Курс обертываний с корицей необходимо осуществить в 10-15 процедур 1 раз в два дня. Повторение курса рекомендуется спустя 2-3 месяца.
Холодное обертывание
Обертывание на основе уксуса
Роскошная грудь
без тренажёрного зала!
Компактный и простой в использовании тренажер-эспандер укрепит грудные мышцы и приподнимет бюст! Всего через несколько недель грудь станет не только подтянутой, но и заметно увеличится в размере! Достигнуть желаемого результата можно занимаясь всего по 5 мин в день!
Уксус широко известен своим охлаждающим действием. Его даже часто используют для экстренного сбивания температуры тела. За счет такого своего действия, обертывания на основе уксуса, способствуют ускорению процессов метаболизма в подкожных слоях, окислению и разрушению жировых клеток, выведению из тканей лишней жидкости, снижению отечностей.
Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>
Для проведения процедуры уксусного обертывания необходимо развести 2 ст. уксуса в 2 ст. воды и пропитать полученным раствором хлопчатобумажную ткань или марлевые бинты.
Пропитанной тканью обматываются проблемные области тела и, чтобы ткань держалась, закрепляется обматыванием пищевой пленки. По истечению 40-60 минут необходимо снять пищевую пленку и принять контрастный душ.
Для достижения желаемого эффекта, следует проводить процедуру уксусного обертывания через день на протяжении 10-15 сеансов. Повторение процедур рекомендуется через 2-3 месяца.
Обертывание с агар-агаром
Обертывания с использованием агар-агара, помимо своего влияния на обменные процессы, вывод лишней жидкости, вредных веществ и токсинов, а также подтягивающего эффекта, способны значительно улучшить здоровье кожи, делая ее гладкой и бархатистой.
Для проведения процедуры обертывания необходимо соединить 1 ст.л. агар-агара с двумя, взбитыми яичными желтками и 20 каплями камфорного масла. Полученной смесью смазываются проблемные участки кожи, а затем, обработанная зона оборачивается пищевой пленкой. Рекомендуемое время процедуры — 20 минут.
Чтобы достичь заметных результатов, необходимо выполнять такое обертывание раз в 3 дня на протяжении 10-12 процедур. Повторение курса возможно спустя 4-6 месяцев.
Клубничные обертывания
Данный рецепт отличается тем, что помимо своих подтягивающих свойств, клубника насыщает глубокие слои кожи полезными витаминными и микроэлементами. Проводя такую процедуру всего 1 раз в неделю в количестве 10-12 процедур, можно значительно повысить упругость кожи, оздоровить ее и потерять несколько лишних килограммов. А если повторять курс раз в полгода, то можно значительно усилить эффект процедуры.
Для проведения клубничного обертывания необходимо размять 100 г. Ягод и смешать их с 50 г. сметаны или натурального йогурта. Полученная смесь наносится на участки кожи, требующие коррекции, оборачивается пищевой пленкой и выдерживается в течении 30 минут.
Обертывание с использованием масел
Масла эффективно увлажняют кожу, обогащают ее витаминами и микроэлементами, способствуют активизации и усилению обменных процессов, увеличивают регенеративные свойства кожного покрова. За счет таких свойств, кожа оздоравливается, становится более гладкой и эластичной.
Для проведения процедуры обертывания с использованием масел, необходимо смешать оливковое или миндальное масло (около 1 ст.) с эфирными маслами можжевельника, мяты и грейпфрута (по 2 капли). Полученным соединением масел, пропитывается хлопчатобумажная ткань или марлевые бинты, которыми обматываются необходимые участки тела.
Процедура длится 50 минут. Полный курс масленых обертываний может варьироваться в пределах 10-15 процедур один раз в 2 дня. Для поддержания эффекта, рекомендуется повторять масленое обертывание 3-4 раза в год.
Дополнительные советы и рекомендации
В день проведения обертывания, чтобы не допустить обезвоживания организма, особенно внимательно отнеситесь к питьевому режиму. За сутки должно быть выпито около 2 литров воды.
Перед проведением любого обертывания необходимо подготовить кожу. Для этого можно принять горячую ванну или душ. Также, рекомендуется скрабирование кожи с помощью специальных косметических средств или средств изготовленных самостоятельно.
Чтобы добиться стойкого эффекта, процедуры должны выполняться на регулярной основе и с четким соблюдением всех рекомендаций.
Смесь, оставшаяся после обертывания, не подлежит хранению. Продукт всегда должен быть свежеприготовленным.
Эффективность обертываний могут усилить занятия спортом и массаж проблемных участков тела.
Предосторожности и противопоказания
Прежде чем использовать обертывания с целью подтяжки кожи, необходимо убедиться, что у вас нет противопоказаний к таким процедурам. В противном случае, лучше воздержаться от таких методов преображения, так как можно нанести серьезный вред здоровью.
Проведение процедуры обертывания противопоказано людям, имеющим такие заболевания как:
Гипертония;
Наличие хронических заболеваний ЖКТ;
Гинекологические проблемы;
Опухолевые образования;
Заболевания сердца;
Варикоз;
Воспалительные кожные процессы или наличие кожных повреждений;
Период беременности.
Так же, перед проведением процедуры, следует убедиться в отсутствии аллергических проявлений на составные компоненты выбранного рецепта. Для этого, рекомендуется нанести смесь на небольшой участок кожи и смыть спустя 20-30 минут. Если в течении суток не появилось никаких неблагоприятных изменений кожного покрова, то смело можно приступать к процедуре преображения.
Какой бы ни была изначальная причина потери упругости кожи, обертывания идеально подходят для решения этой проблемы за счет своей эффективности и доступности для проведения в домашних условиях. Для достижения максимально эффекта, необходимо следовать всем рекомендациям по проведению процедуры, рецепту и соблюдать регулярность в выполнении.
Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>
Понравилось? Поделись с друзьями!
Вам будет также интересно
Post navigation
Обертывания для подтяжки кожи — домашние рецепты
Потеря эластичности и упругости кожи – естественный процесс, который, к счастью, возможно замедлить с помощью определенных косметических процедур. Об эффективных домашних обертываниях для подтяжки кожи поговорим далее.
Обертывание бывает двух видов — горячее и холодное.
Первый вариант используют для вывода лишней жидкости и снятия отечности. Благодаря горячему воздействию активизируются естественные обменные процессы и потоотделение.
Холодное используют для повышения тонуса и подтяжки кожи, а такжевыведения шлаков и токсинов за счет активизации тока лимфы.
Для достижения видимого результата делайте обертывания через день в течение месяца.
Эффект от процедур не заставит себя ждать:
очищение очистка закупоренных пор при жирной и проблемной коже;
удаление излишка подкожного жира;
ускорение естественного процесса обмена веществ;
нормализация кровообращения,
возвращение тонуса и эластичности кожи;
разглаживание морщин и шероховатостей;
сглаживание рубцов, шрамов, растяжек.
Водорослевое обертывание
Основной компонент состава морские водоросли, которые продаются в каждой аптеке.
Залейте содержимое упаковки теплой водой в количестве, указанном на упаковке, и оставьте настаиваться на 30 минут. Для усиления эффекта добавьте 5-7 капель цитрусовых масел. Они стимулируют кровообращение, разглаживают и подтягивают кожу.
Полученную массу нанесите на бедра, живот, ягодицы и другие проблемные места и оберните пленкой. Создайте тепловой эффект при помощи плотной одежды и одеяла. Через 45 минут смойте состав водой и нанесите увлажняющий крем.
Результат заметен уже после первой процедуры – кожа подтянется, станет нежной и эластичной.
Косметологи рекомендуют провести месячный курс из трех процедур на каждые 7 дней.
Медовое обертывание
Главный ингредиент натуральный мед, который перед процедурой разогревают до комфортной температуры. Для усиления эффекта добавьте 2 столовые ложки горчицы, разведенной водой.
Полученную массу нанесите на проблемные места, оберните пленкой и укройтесь одеялом на полчаса. Затем удалите остатки смеси водой и обработайте кожу увлажняющим кремом.
Масляное обертывание
Масла пшеницы, оливы, льна, кокоса предварительно подогрейте и смешайте с эфирными маслами апельсина, пихты, можжевельника, мандарина. Массирующими движениями втирайте смесь, закройте пленкой и укутайте на 30 минут. После ополоснитесь теплой водой и нанесите ежедневный крем или молочко.
Глиняное обертывание
1 пакетик голубой глины разведите в воде до получения однородной массы, нанести на проблемные участки бедер, живота, ягодиц. Оберните целофаном и накройтесь одеялом на 40 минут. Ополоснитесь и нанесите увлажняющее средство.
Полезные микроэлементы в составе глины — соли, кремний, цинк, оксид железа — гарантируют результат.
Кофейное обертывание
Кофеин расщепляет жир, при этом разглаживая и подтягивая кожу.
Кофейную гущу после заварки нанесите на проблемные зоны, сверху закройте целлофановой пленкой и утеплите.
Компресс держат полчаса и смывают водой, после чего наносят крем.
Грязевое обертывание с медом
Грязь Мертвого моря выводит токсины, усиливает циркуляцию крови и нормализует обменные процессы, разглаживая и подтягивая кожу.
Вотрите мед в проблемные зоны массажными движениями по часовой стрелке. Далее разогрейте грязь и нанесите на тело толстым слоем. Закройте пищевой пленкой и укройтесь теплым пледом или одеялом на полчаса, пока не появится ощущение жжения.
Удалите средство теплой водой и нанесите питательный крем для тела. Для достижения эффекта делайте компрессы через день на протяжении месяца.
Обертывания нельзя проводить при наличии следующих состояний и патологий:
сердечная недостаточность;
кожные заболевания;
варикозная болезнь;
диабет;
беременность;
злокачественные опухоли;
аллергия на компоненты;
туберкулез.
После процедуры косметологи не рекомендуют использовать скрабы и пилинг, только увлажняющий, питательный крем или молочко.
Также нельзя использовать жесткую щетку или мочалку, чтобы не травмировать кожу.
Перед тем, как делать подтягивающие обертывания в домашних условиях, проконсультируйтесь с врачом и сделайте тест-пробу на аллергическую реакцию. Только после этого приступайте к процедуре. Результат приятно обрадует!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Эффективные обертывания для похудения и гладкости кожи в домашних условиях
Выделить какое-то одно самое эффективное обертывание в домашних условиях − задача не из самых легких. Поэтому давай рассмотрим одни из наиболее популярных вариантов, которые любят девушки во всем мире
Мы регулярно посвящаем время уходу за кожей на лице, наносим крема, делаем увлажняющие и питательные маски, ходим к косметологу и не всегда замечаем, что кожа всего тела также требует бережного и внимательного отношения. Тем более, не стоит забывать, что она является важнейшим «каналом», с помощью которого наш организм избавляется от шлаков и токсинов. В этом случае эффективны обертывания для тела, которые позволяют позаботиться о коже, сделать её нежной, бархатистой и помочь ей справиться с такой важной задачей, как очищение собственного организма.
Обертывания также являются одним из самых популярных способов, помогающих подкорректировать свою фигуру, и избавиться от нескольких лишних сантиметров в талии. Когда нет времени ходить в СПА-салоны и на тренировки в зал, стоит попрактиковать эффективные обертывания для похудения в домашних условиях.
Обертывание для тела
Обертывание – это особая процедура, где с помощью различных косметических средств и пленки создается эффект сауны в самых проблемных зонах. Корни её появились очень-очень давно. Поговаривают, этим методом пользовалась еще сама Клеопатра, чтобы сохранить красоту и молодость своего тела.
Сегодня же уход за телом с помощью обертываний можно получить в любом СПА-центре или делать такие сеансы самостоятельно, не выходя из дома.
Обертывание создает парниковый эффект, благодаря чему активизируется процесс кровообращения, усиливается активность сальных желез и тем самым выводятся все шлаки и токсины с организма. После таких процедур кожа становится бархатной и гладкой, как шелк, упругой и подтянутой, а вражеские сантиметры так и тают на глазах!
Виды обертываний
Сейчас существует целое разнообразие вариантов, и сказать, какое обертывание лучше для похудения − невозможно. Всё происходит сугубо индивидуально. Кто-то находит для себя идеальным медовое обертывание, кто-то – горчичное или водорослевое, а для кого-то самым лучшим считается кофейное, шоколадное, масляное, фруктовое или вообще на основе зеленого чая.
Этот список можно продолжать долго. Более того, их разделяют на горячие и холодные обертывания, однако все они способствуют эффективному похудению. Горячие − из-за резкого расширения сосудов, а холодные – за счет сужения.
Давай рассмотрим лучшие рецепты обертывания для похудения в домашних условиях.
Медовое обертывание
Такое обертывание для тела эффективно тем, что способствует сжиганию лишних жировых клеток, снимает отечность и улучшает иммунитет. После медового обертывания кожа гладкая, как у младенца.
Чтобы сделать медовое обертывание, нужно растопить немного натурального меда и с помощью круговых движений нанести его на проблемные участки. Затем обернуть пленкой и держать не более 40 минут. После чего всё хорошенько смыть.
Горчичное обертывание
Этот вид обертывания также эффективен против целлюлита, делает кожу мягкой и упругой, разглаживает целлюлитную прослойку и уменьшает нежелательные объемы.
Для процедуры необходимо смешать немного натурального меда и порошок горчицы, полученную смесь нанести на проблемные участки тела. Длительность обертывания − не более получаса.
Шоколадное обертывание
Популярная процедура, которую предлагают в каждом SPA-салоне, и неудивительно. Шоколадное обертывание считается одним из самых лучших для похудения. Такое обертывание в домашних условиях оказывает отличное тонизирующее действие, уменьшает «апельсиновую корку», смягчает и питает кожу, хорошо снимает стресс, стимулирует процессы обмена.
Для приготовления смеси нужно растопить черный шоколад с содержанием какао-бобов более 50% либо же воспользоваться какао-порошком. Полученную массу нанести на необходимые участки, подержать 30 минут.
Глиняное обертывание
Обертывание с глиной является одним из самых дешевых, но при этом эффективных способов избавиться от лишних килограммов и сделать кожу ухоженной. Глина активно выводит шлаки и токсины из организма, очищает поры, тонизирует кожу, улучшает процесс обмена веществ.
Чтобы сделать глиняное обертывание в домашних условиях, смешай любую косметическую глину (голубую, белую, черную) с теплой водой до получения однородной массы. Затем нанеси смесь на проблемные участки тела и замотай пленкой. Продолжительность – 30 минут.
Противопоказания
Если ты решишь делать домашнее обертывание для тела, убедись, что у тебя нет следующих противопоказаний к процедуре:
варикоз
гинекологические проблемы
сердечно-сосудистые заболевания
гипертония
беременность
Обертывание в домашних условиях для подтяжки кожи на животе
Домашние обертывания очень эффективны для подтяжки живота
Обертывание в домашних условиях для подтяжки кожи на животе — один из наиболее эффективных методов. Основной задачей этого способа считается сжигание жира. Ведь область живота является проблемной для многих женщин.
Существует много видов таких процедур. Для этой процедуры используются такие ингредиенты, как мед, перец, глина. Правильно выбранный метод обертывания поможет уменьшить жировые отложения в области живота, сделать кожу гладкой, упругой и эластичной.
Причины обвисания кожи
Обвисание кожи в области живота развивается в процессе естественного старения кожи либо резкого снижения веса. К отвисанию живота приводит низкий тонус мышц брюшной полости, а также беременность, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок.
Такой живот выглядит не эстетично, выпячивается из-под одежды, кожа теряет тонус, морщится, легко собирается в складки.
Многие женщины подтягивают обвисшую кожу специальными упражнениями. Проведение процедуры также оказывает положительный результат в борьбе с этой проблемой.
Популярные рецепты домашних обертываний
Обертывания для подтяжки кожи живота в домашних условиях являются прекрасной альтернативой процедурам, сделанным в салонах красоты. Это позволяет сэкономить средства и время, потраченные на поход к косметологу.
Перед началом проведения манипуляций дома нужно знать некоторые правила:
перед началом процедуры не употреблять в пищу продукты с повышенным содержанием жира;
готовить смесь для обертывания необходимо непосредственно перед ее началом;
масса для нанесения должна быть кашеобразной, легко наноситься и смываться с тела;
пленку нельзя сильно натягивать при наматывании, чтобы не нарушить кровоток;
после выполнения процедуры область нанесения маски необходимо укутать, чтобы усилить парниковый эффект;
не пересушивать используемую массу;
при возникновении жжения, стянутости, боли процедуру необходимо прекратить, массу смыть, при необходимости обратиться к дерматологу.
При выборе того или иного ингредиента лучше проконсультироваться со специалистом.
Процедуры для подтяжки кожи живота разделяют на 2 вида:
активные, когда во время процедуры женщина занимается спортом;
пассивные, когда после нанесения смеси необходимо находиться в горизонтальном положении.
Домашние обертывания бывают горячими, холодными, меловыми, масляными, фруктовыми. Среди множества рецептур популярными являются:
Медовое. Подходит для омоложения, увлажнения, уменьшения объемов. Необходимо 3-4 ст.л. жидкого меда смешать с соком половины лимона или апельсина, нанести толстым слоем на область живота, выдержать 40-45 минут, затем смыть.
Шоколадное. Поможет убрать лишние сантиметры с талии, а также придаст коже мягкость и бархатистость. Для его проведения 300 г какао-порошка смешивают с 3 ст.л. сливок и 1 ст.л. растительного масла. Потом наносят тонким слоем, обматывают пищевой пленкой, оставляют на 40 минут, затем смывают. После такой процедуры кожа будет выглядеть ухоженной и иметь приятный аромат.
Самым популярным считается обертывание на основе кофе. Для его проведения 5 ст. л. молотого кофе смешивают с молоком до образования кашицы, подогревают. Наносят на проблемную зону, выдерживают 60 минут, смывают. Для достижения более выраженного эффекта похудения необходимо выполнить 13-15 сеансов.
Холодные обертывания хорошо сжигают жир, не требуют специальной подготовки, а ингредиенты для приготовления маски можно найти в любом магазине.
Как выполняется процедура обертывания с использованием водорослей
Ламинария отлично борется с жировыми отложениями. Приобрести водоросли можно в аптеке. Для проведения процедуры необходимо:
Несколько ложек порошка залить теплой водой и оставить для набухания.
Нанести полученную смесь на кожу с проблемными зонами толстым слоем.
Обернуть пищевой пленкой.
Выдержать 40-50 минут.
Смыть и увлажнить кремом.
Для уменьшения объемов талии необходимо проделать обертывание 5-6 раз.
Красный перец для обертывания
Горячие обертывания со жгучим перцем помогут не только похудеть но и уменьшить растяжки в области живота. Однако при такой манипуляции нужно быть внимательным, чтобы не вызвать сильное раздражение и не навредить организму. Процесс состоит из нескольких этапов:
2 ч.л. молотого красного перца смешивают с корицей и растительным маслом.
Наносят смесь тонким слоем и оставляют на 30 минут.
По истечении времени маску смывают теплой водой, кожу вытирают полотенцем и наносят увлажняющий крем.
Регулярные обертывания со жгучим перцем приведут кожу вашего живота в порядок
Красный перец вызывает жжение. Если во время процедуры чувствуется острое жжение и боль, смесь необходимо смыть теплой водой и увлажнить кожу кремом.
Другие рецепты с маслами
Помимо уменьшения дряблости, обертывание с использованием масел увлажняет, питает кожу, делает ее мягкой. Использование масла помогает возвратить коже упругость, повысить ее тонус.
Рецепт обертывания для упругости живота предполагает использование льняного или оливкового масла. Его предварительно подогревают до температуры тела, наносят тонким слоем, оставляют на 30-40 минут, затем смывают.
Противопоказания к применению процедуры
Как и все косметологические процедуры, этот метод имеет ряд противопоказаний, при наличии которых от манипуляции следует отказаться:
беременность и период лактации;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
гинекологические заболевания;
непереносимость компонентов;
аллергические реакции;
прием антибиотиков.
Перед проведением процедур необходима консультация специалиста.
Обертывание способно снизить вес, повысить тонус кожи в области живота, уменьшить ее обвисание.
Совмещение этой процедуры с физической активностью ускорит процесс избавления жировых отложений на животе. Важно правильно подобрать ингредиент для проведения домашней процедуры, и живот будет выглядеть подтянутым, упругим и гладким.
Обертывания для подтяжки кожи живота
Живот – одно из самых проблемных мест женской фигуры. Потеря эластичности и упругости кожи в этой области может быть связана как с возрастными, так и с физиологическими изменениями в организме (резкая потеря веса, беременность). Для подтяжки живота используется множество методов, использование которых в комплексе приносит хороший эффект. Рассмотрим обертывания для упругости кожи как один из результативных способов уменьшения объема талии и подтяжки живота.
Особенности
Услуги по лечебному обертыванию для упругости кожи живота сегодня предлагают в косметических салонах. Но можно провести процедуру и дома, изучив все особенности и правила проведения.
Суть обертывания для подтяжки кожи в домашних условиях заключается в нанесении на проблемную зону необходимой смеси, которую втирают в кожу. Вследствие нагревания усиливается прилив крови, улучшаются обменные процессы, раскрываются поры, активизируется потоотделение, выводятся жидкость и токсины, расщепляются жиры. Происходит насыщение кожи полезными микроэлементами и веществами.
Для этих целей подойдут различные составы (крем, глина, лечебная грязь), также применяются готовые смеси, которые можно приобрести в косметическом магазине.
В домашних условиях можно выполнить два вида обертывания:
Горячее. Создается «эффект сауны», только воздействие происходит не на все тело, а на определенный участок. Через открывшиеся поры выходят вредные вещества, предотвращающие нормальное расщепление жиров, процесс липолиза активизируется, что приводит к уменьшению жировой прослойки.
Холодное. За счет выхода жидкости из клеток кожи происходит выведение токсинов. Они вымываются из подкожного слоя и выходят через органы очистки организма.
При использовании любого из указанных методов можно похудеть за счет выхода лишней жидкости, что отмечается уже после нескольких процедур.
Показания
Обертывания для подтяжки кожи живота рекомендуются при наличии следующих проявлений:
Обвисшая, дряблая кожа.
Излишние жировые отложения, целлюлит.
Растяжки.
Сухость кожи.
Отеки.
Обертывания хорошо справляются с угревой сыпью в области живота.
Противопоказания
Обертывание – действенный способ повысить эластичность кожи, подтянуть ее и сделать более упругой. Однако и он имеет свои ограничения. Не рекомендуется проводить подтягивающую процедуру при наличии:
Аллергии на компоненты используемой смеси.
Грибковых заболеваний кожи.
Простудных заболеваний.
Высокой температуры тела.
Болезней почек, сердца, сосудов.
Варикоза.
Периода беременности и лактации.
Менструации.
Туберкулеза.
Злокачественных опухолей.
Рекомендуется воздержаться от проведения процедуры, если имеются повреждения на коже в местах обработки или незажившие после операции швы.
Проведение
Для процедуры понадобится подготовить скраб, банное полотенце, пищевую пленку, плед, веник (который берут в баню).
Основные этапы процедуры:
Очищение кожи. Необходимо принять горячий (не контрастный) душ, используя скраб для обработки области боков и живота. Состав можно взять готовый или сделать самостоятельно из кофейной гущи или сахара. Хорошо проводить процедуру очищения в бане после распаривания кожи и применения веника.
Скраб смыть. Лучше открыться порам поможет интенсивное растирание области живота и бедер махровым полотенцем.
Нанести одно из нескольких косметических средств (рецепты описаны ниже).
Обработанное место оборачивают несколькими слоями пищевой пленки, которая создает парниковый эффект и усиливает действие средства.
Во время обертывания можно при желании заняться домашними делами или сделать легкую зарядку. Также можно лечь и отдохнуть, накрывшись пледом. Продолжительность действия обертывания на кожу составляет, как правило, от 20 до 60 минут.
В конце процедуры можно принять контрастный душ, который сузит поры и очистит кожу.
Втереть в обработанные места антицеллюлитный крем, сделать легкий массаж.
Процедуры рекомендуется проводить через день в течение месяца. Желательно не менять вид наносимого средства в течение этого периода.
Рецепты
Существует множество примеров обертываний для подтяжки кожи. Рассмотрим наиболее популярные и действенные:
Медовое. Взять 2–3 ст. л. пчелиного меда и нанести его на область талии, обернуть пищевой пленкой. Если мед густой, лучше растопить его на водяной бане. Смыть через полчаса. К меду можно добавить йогурт, молоко или горчицу.
Обертывание с глиной. Глину (лучше приобрести желтую, зеленую, черную или голубую) размешать в теплой воде до густоты сметаны, смазать проблемные места и укутать пленкой. Время действия – от 20 до 40 минут. Глина обладает подсушивающим эффектом, поэтому после сеанса нужно обязательно нанести на тело увлажняющий или антицеллюлитный крем.
Масло и корица. Для обертывания подойдет любое масло (оливковое, миндальное, персиковое). Для приготовления смесь нужно взять 2 ст. л. масла и добавить в него 1 ч. л. порошка корицы. Все компоненты смешать и нанести на область живота и бедер. Накрыть проблемную зону пленкой и оставить на 60 минут.
Обертывание пленкой. Это простейший рецепт выполнения процедуры, достаточно просто обмотать область живота пищевой пленкой без использования других средств. Во время проведения метода рекомендуется активно двигаться, чтобы усилить эффект сауны. Через 40–60 минут пленку снять.
Уксусное. Яблочный уксус смешивают с теплой водой в соотношении 1:2 и втирают в кожу живота. Можно нанести смесь на ткань и приложить ее к кожному покрову. Обмотав тело пищевой пленкой, выжидают 30–40 минут.
Обертывание с водорослями. Ламинарию (продается в аптеках) залить водой комнатной температуры (холодное обертывание) или нагретой до 37–38 градусов. Расправившимися от воды листьями покрыть нужную область и завернуть пленкой на 40–60 минут. Из оставшихся листов водоросли можно сделать очень полезную маску для лица.
Шоколадное. Подготовить 200 г порошка какао, 1 ст. л. оливкового масла и 2 ст. л. жирных сливок. Смешав все ингредиенты, нанести на бока и живот, сверху укутать пленкой. Оставить на 40 минут.
Каждая из этих процедур даст положительный результат только при условии правильного и регулярного ее проведения.
Полезные советы
Чтобы с помощью обертывания достичь упругости кожи и ее оздоровления, нужно учесть некоторые нюансы:
Процедуру лучше проводить вечером, спустя 2 часа после приема пищи.
Смесь наносить на необходимый участок в горячем виде (37–38 градусов), толстым слоем.
При проведении сеанса для создания дополнительного эффекта можно надеть теплую одежду или сделать зарядку.
Во время проведения курса рекомендуется устраивать разгрузочные дни (например, кефирные или яблочные).
Ощутить лучший результат от обертывания помогут дополнительные сеансы массажа и физические нагрузки.
Эффективность
Пройдя курс обертываний для подтяжки кожи живота, можно достичь таких результатов для кожи и организма в целом:
Ускорение обмена веществ.
Нормализация кровообращения.
Удаление подкожного жира и застоя жидкости.
Сглаживание растяжек, шрамов.
Улучшение процессов метаболизма и регенерации.
Повышение эластичности кожи, создание эффекта лифтинга.
Придание тонуса и эластичности кожным покровам.
Омоложение кожи.
Избавление от шлаков и токсинов.
Чтобы эффект продолжался дольше, нужно к регулярно проводимым процедурам обертывания подключить здоровый образ жизни, правильное питание, соблюдение питьевого режима и физические нагрузки.
Загрузка…
Как подтянуть кожу на животе после похудения или родов: крема, масла, обертывания
Дряблая и обвисшая кожа на животе смотрится некрасиво и мешает носить открытую одежду. Проблема эта касается не только полных – как раз наоборот, достаточно часто с ней сталкиваются девушки, сбросившие довольно значительный вес. Также такое явление нередко возникает у недавно родивших женщин, поскольку в процессе вынашивания малыша живот сначала сильно набирает в объеме, а после он резко уменьшается. Тем, кто столкнулся с этой неприятностью, важно знать, как подтянуть дряблую кожу на животе после похудения. Существует большое количество способов это сделать, и применять их лучше в комплексе.
Как подтянуть обвисшую кожу на животе: причины и способы борьбы
Изначально нужно разобраться, почему подтяжка кожи на животе может быть нужна в принципе. Популярные причины дряблости в этой области – уже упомянутые нами роды и быстрое похудение, а также резкий набор веса, когда объемы сильно меняются. Также влияют на эластичность кожи возрастные изменения, неправильное питание и недостаток активности, некоторые проблемы со здоровьем.
Чтобы подтянуть кожу живота, нужно во многом пересмотреть образ жизни. Если у вас есть лишний вес, ни в коем случае нельзя сбрасывать его резко – оптимальная потеря веса составляет 1 килограмм в неделю. Если вы будете сбрасывать больше, кожа не будет успевать адаптироваться к изменениям и будет обвисать.
К дряблости кожи приводит переедание, избыток простых углеводов, вредных жиров. Нужно кушать часто и понемногу, пить много воды, строить рацион на белках, сложных углеводах, растительной пище – то есть, придерживаться базовых принципов правильного питания.
Кроме того нельзя подтянуть кожу живота без физической активности. Распространенная ошибка худеющих девушек заключается в том, что они предпочитают кардионагрузку и не выполняют силовые упражнения. В то же время для того чтобы тело выглядело гармонично, важно сочетать две этих составляющих. Силовая нагрузка нужна как раз для того чтобы подтянуть тело, сделать его упругим, предупредить отвисание при похудении.
Какие же упражнения помогут подтянуть кожу на животе после похудения или родов? Прежде всего, это всевозможная проработка пресса: прямые, обратные, двойные, косые скручивания, подъемы корпуса и любые другие упражнения, которые обычно используются для формирования выраженных мышц живота. Полезна и статичная нагрузка, например, «планка», которую нужно держать не меньше 30 секунд, со временем увеличивая это количество.
Еще один отличный способ подтянуть кожу на животе в домашних условиях – это кручение обруча. Оно помогает улучшить кровообращение, подтянуть ослабленные мышцы живота и улучшить состояние кожи в целом. Особенно полезны утяжеленные обручи с массажными шариками, поскольку они сочетают как массажный эффект, так и физическую нагрузку, и такой двойной эффект действует замечательно. Крутить хула-хуп рекомендуется каждый день не менее 15 минут.
Если в кручении обруча вы новичок, будьте готовы к тому, что поначалу появятся синяки, и вы будете ощущать дискомфорт. К этому просто нужно привыкнуть, и со временем упражнение будет даваться вам легко. Поначалу можно использовать специальные мази и крутить обруч не на голое тело.
Подтяжка кожи живота в домашних условиях: что рекомендует косметология?
Дополнить правильное питание и физическую активность можно косметическими мерами. Многое нам предлагают профессиональные косметологи, но существует и большое количество мер, которые доступны для самостоятельного выполнения в домашних условиях.
Для начала можно использовать специальные средства для подтяжки кожи живота. Это кремы и лосьоны с эффектом лифтинга, которые можно приобрести в аптеках или косметических магазинах. Помимо этого можно приготовить такое средство самостоятельно. Это достаточно просто, к тому же вы можете быть уверены в том, что крем натуральный, лишенный всевозможных вредных добавок.
Достаточно взять тюбик обычного детского крема, выдавить несколько ложек в чистую емкость, добавить столовую ложку абрикосового (или другого растительного) масла и по 5 капель жидких витаминов Е и П. Также можно добавить несколько капель цитрусового эфирного масла – они обладают антицеллюлитным и жиросжигающим свойством. Такой крем для подтяжки кожи живота можно применять и для домашнего лечебного массажа. Уже после первого его применения вы заметите, что состояние кожи значительно улучшилось.
Очень полезны масла для подтяжки кожи живота. Их можно использовать в чистом виде, вместо крема, применять их для массажа и обертываний. Оптимальный вариант – сочетать растительные (базовые) масла и эфирные. Из первых можно применять оливковое, миндальное, масло персиковых и абрикосовых косточек и так далее. Из эфирных обычно рекомендуется использовать масло грейпфрута, лимона, апельсина, мандарина – цитрусовые масла обладают выраженным антицеллюлитным и жиросжигающим эффектом. Также хорошие варианты: масло розмарина, можжевельника, хвойные, цветочные масла. Для приготовления полезной смеси на столовую ложку растительного масла добавляют несколько капель эфирного и наносят состав на проблемную кожу, втирая его аккуратными движениями.
Масляные смеси рекомендуется использовать при беременности – в этом случае они станут профилактикой обвисания кожи.
Простой и эффективный способ для домашнего применения – протирание проблемной кожи живота кубиками льда. Можно замораживать обычную воду или отвары лекарственных растений, которые приведут кожу в тонус. Также очень полезен контрастный душ.
В домашних условиях можно делать маски для подтяжки кожи живота. Самый простой вариант – купить в аптеке глину, развести ее водой до сметанообразной консистенции, подержать на коже 15-20 минут, затем смыть теплой водой.
Отлично действует маска под названием «Перчик». Чтобы сделать ее, смешайте три столовых ложки льняного либо оливкового масла и чайную ложку красного перца. Процедура значительно усиливает кровообращение, способствуя тем самым активному сжиганию жира. Держать состав на коже нужно 15 минут, а повторять процедуру раз в неделю. Кстати, вместо масла можно использовать предварительно растопленный черный шоколад.
И еще пару рецептов масок для подтяжек кожи:
Дрожжевая маска. Нужно измельчить 20 грамм дрожжей, добавить немного теплой воды, чтобы дрожжи растворились. Добавьте к ним по пять чайных ложек меда и сливок. Для улучшения результативности маски добавьте в состав три капли масла какого-либо цитрусового или розмарина. Состав нанесите на живот. Подержать такую маску рекомендуется 30-60 минут. Это средство питает кожу, улучшает кровообращение и повышает ее упругость.
Крапивная маска. Залейте две столовых ложки сухой крапивы стаканом воды, прокипятите в течение 10 минут. Затем состав остудите, смочите в отваре слой марли и закрепите его на животе. Держать эту маску нужно около часа.
Обертывания для подтяжки кожи живота
Обертывания – прекрасная процедура для подтяжки кожи живота. Они помогают вернуть эпидермису тонус, насыщают клетки кожи полезными веществами и ускоряют процессы жиросжигания. Существует большое количество рецептов обертываний. Рассмотрим самые популярные:
Водорослевое обертывание. Водоросли легко можно купить в аптеке. Их нужно залить теплой водой в количестве, указанном на упаковке. Оставить на полчаса, чтобы они набухли. Для улучшения эффекта добавьте несколько капель эфира цитрусовых. Смесь нанесите на живот, обернитесь пленкой и утеплите кожу. Подержите 45 минут, затем смойте состав водичкой и нанесите увлажняющий крем. Рекомендуется пройти курс длиной в один месяц, состоящий из трех процедур, повторяющих раз в неделю.
Медовое обертывание. Основным ингредиентом будет натуральный мед, который предварительно разогревается на водяной бане до комфортной телу температуры. Мед соединяется с двумя столовыми ложками горчицы, разведенной водой. Масса наносится на живот, оберните пленкой и на полчаса лягте под теплое одеяло. Затем остатки смеси уберите водой и используйте увлажняющий крем.
Масляное обертывание. Для обертываний можно применять и уже обсуждаемые нами масла. Возьмите растительное масло (оливковое, кокосовое, льняное, зародышей пшеницы), подогрейте его и добавьте эфирное масло апельсина, мандарина, пихты и можжевельника (можно одно, но их сочетание действует эффективнее). Смесь вотрите в кожу живота массажными движениями, оберните пленкой и укутайте на полчаса. Затем сполоснитесь теплой водой и нанесите крем.
Глиняное обертывание. Возьмите пакетик голубой глины, разведите в воде до получения однородной массы, нанесите ее на живот. Обернитесь пленкой и лягте под одеяло на 40 минут. Затем ополоснитесь и увлажните кожу. Глина отлично действует благодаря уникальному составу, который содержит соли, цинк, кремний, оксид железа.
Кофейное обертывание. Кофеин прекрасно разглаживает и подтягивает кожу, способствует расщеплению жиров. Вам нужна кофейная гуща, которая после заварки наносится на живот, который после обертывается и утепляется обычным способом. Держать кофе на коже рекомендуется полчаса, затем состав смывается, и кожа увлажняется кремом.
Грязевое обертывание с медом. Грязь Мертвого моря, которую нужно купить в аптеке, способствует выводу из организма токсинов, улучшает циркуляцию крови, нормализует процессы метаболизма и подтягивает кожу. Сначала нужно втереть в кожу живота мед массажными движениями по часовой стрелке. Затем разогрейте грязь и толстым слоем нанесите ее на тело. Обернитесь пищевой пленкой и укройтесь теплым одеялом на полчаса. Средство удалите теплой водой, используйте питательный крем. С целью достижения максимальных результатов повторяйте процедуру через день в течение месяца.
Если ситуация весьма серьезная, и приведенные выше меры не дают результатов, можно прибегнуть к помощи профессионалов. Множество процедур предлагают салоны красоты и косметологические клиники. Это могут быть различные инъекции, применение аппаратной терапии и так далее. Возможна и подтяжка кожи посредством хирургического вмешательства, но помните, что это серьезная мера, которая показана лишь в определенных случаях.
Наконец, добившись желаемых результатов, не расслабляйтесь, чтобы подтянутая кожа живота сохранила свой привлекательный вид. Поддерживайте ее красоту и здоровье, заботясь о собственном образе жизни.
Советы о том, как подтянуть кожу на видео
Обертывания для упругости и подтяжки кожи
Со временем кожа, к сожалению, теряет свою упругость и эластичность, и после определенного возраста так или иначе приходится сталкиваться с этой проблемой. Особенно актуально это становится во время похудения, когда подтяжка для кожи нужна , как никогда, так как именно в этот период кожа растягивается и, если темпы снижения веса слишком высоки, может даже обвиснуть.
Существует достаточно много методов возвращения коже упругости и красоты. Самый распространенный и доступный из них это, пожалуй, обертывание для похудения и подтяжки кожи. Данные процедуры направлены прежде всего именно на придание коже упругости, но параллельно с решением этой задачи, как правило, уходит и несколько сантиметров объема тела, поэтому зачастую их и путают с обертыванием для похудения.
Подобные процедуры предлагают абсолютно все салоны красоты, где опытные косметологи помогут комплексно решить все имеющиеся проблемы и подберут именно то, что подходит клиенту наиболее всего. Но тем, кто по каким-либо причинам не в состоянии посещать салоны красоты, отчаиваться не стоит. Большинство салонных обертываний для тела можно повторить и в домашних условиях.
Перед тем, как проводить эту процедуру, важно знать, что обертывания бывают холодными и горячими. Горячие обертывания отличаются прежде всего тем, что состав перед применением нагревают до температуры около 40 градусов.
Такая процедура, конечно, более эффективна, но при имеющихся противопоказаниях от нее стоит отказаться и заменить ее на холодное обертывание с тем же составом. А противопоказаний у горячего обертывания достаточно: заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен, беременность, пожилой возраст и многие другие.
Перед тем, как провести процедуру обертывания в домашних условиях, необходимо подготовить кожу, приняв предварительно ванну с солью и обработав кожу скрабом. Это будет способствовать более глубокому проникновению питательных веществ в кожу. Далее на подготовленную кожу следует нанести состав для обертывания и обмотаться пищевой пленкой, которую можно купить в любом хозяйственном магазине.
Далее следует для усиления эффекта, лечь под теплое одеяло, надеть махровый хатат или, надев специальную одежду, заняться спортом, чтобы активно пропотеть. Длительность такой процедуры колеблется от оного до полутора часов. По ее окончанию необходимо снять с себя пленку и принять душ без применения каких-либо моющих средств. Проводить обертывания для упругости кожи следует один раз в два-три дня. Очень популярным видом домашнего обертывания является обертывание с голубой глиной.
Голубая глина богата минеральными веществами, которые в результате правильно проведенной процедуры , проникают в кожу и повышают ее упругость. Кроме того, голубая глина оказывает согревающее воздействие. Именно это ее свойство способствуют активному расщеплению жира и уменьшению объемов тела.
Перед проведением процедуры обертывания кожу необходимо подготовить при помощи скраба и нанести разведенную до сметанообразной консистенции глину на все тело, а не только на проблемные места. Очень важно развести глину именно до нужной консистенции. Воздействие на кожу слишком густой глины будет неэффективным из-за нехватки воды — это будет мешать активным веществам проникать в кожу.
Чересчур разведенная глина будет иметь слабую концентрацию активных веществ. Кроме того, ее очень неудобно наносить на тело. После нанесения глины необходимо обернуть тело пищевой пленкой и накрыться теплым одеялом. Такая процедура длится один час, после чего глину необходимо смыть с тела теплой водой без мыла. Не менее популярными являются обертывания с водорослями.
Технология обертывания та же самая, как и у обертывания глиной, но времени такая процедура займет немного меньше. Длительность горячего обертывания с водорослями составляет не более 30 минут. Для повышения упругости кожи используют самые разные виды водорослей, но наиболее популярны все же ламинарии.
Приобрести их можно в аптеке как в виде слоевищ, так и в засушенном и измельченном виде. Целые листы ламинарии, как и микронизированные, то есть измельченные , перед применением следует замочить в нескольких литрах воды и накладывать на тело в уже набухшем виде.
Заливать водоросли горячей или холодной водой каждый решает сам, оба способа хороши, но холодное обертывание водорослями направлено скорее на разглаживание кожи, релаксацию, нежели на расщепление жиров и уменьшение объемов тела. Полный курс процедур составляет 10-12 обертываний, проводящихся раз в три дня. Также очень эффективными являются медовые обертывания, но эту процедуру не очень удобно проводить в домашних условиях из-за большой липкости меда.
К тому же мед еще и высокоаллергенный продукт В салоне красоты обычно заменяют натуральный мед более удобными в применении готовыми косметическими продуктами на его основе. В домашних условиях также можно выполнять обертывания для подтяжки кожи на основе натурального кофе. Самый распространенный и всех существующих способов- горячее обертывание крупно молотым кофе. Для его приготовления кофе необходимо заварить кипятком, дать остыть и нанести кофейную гущу на тело.
Консистенция кофейного средства для подтяжки кожи по густоте должна напоминать сметану. Для усиления эффекта в кофе можно добавить несколько капель эфирного масла лимона или грейпфрута.
Составы для проведения процедуры можно изменять, комбинируя компоненты друг с другом и подбирая именно то, что подходит больше всего. Например, можно поэкспериментировать с медово-горчичным обертыванием, или глиняно-кофейным. Для тех, кому не по душе обертывания из натуральных компонентов, в продаже имеется огромный ассортимент готовых косметических препаратов. Их применение комфортно и весьма упрощенно.
Необходимо помнить, что для все видов обертываний существуют противопоказания- гинекологические заболевания, заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность и некоторые другие. В этих случаях от процедуры однозначно стоит отказаться.
Домашние средства для дряблой кожи
Это неизбежно: у вас появятся признаки старения, такие как морщины и дряблая кожа. Проактивная защита вашей кожи от середины двадцатых, даже до того, как начинают проявляться признаки старения, является, пожалуй, лучшим способом продления ее молодости.
Когда вы становитесь старше, структурное упругость кожи становится нарушенной из-за уменьшения выработки коллагена и эластина, потери или неравномерного распределения жира на лице и постепенного ослабления мышц лица.
Кожа, являющаяся самым крупным органом, охватывающим всю длину и ширину вашего тела, содержит два основных белка, которые делают ее гладкой, упругой и свободной от морщин. Эти белки, а именно эластин и коллаген, имеют тенденцию разрушаться на лице из-за летнего повреждения солнцем, воздействия токсинов окружающей среды и других факторов, связанных с образом жизни и возрастом.
Наряду с обвисшей кожей вы можете также заметить увеличение морщин и морщин, особенно на лице.Кожа также может выглядеть бледнее и более прозрачной, и она может стать более чувствительной.
Несмотря на то, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить свой возраст или остановить продвижение времени, есть несколько проверенных и проверенных способов снять с лица годы, откладывая признаки старения.
Что вызывает старение кожи?
Как ни печально, старение — это реальность, с которой вы должны смириться, прежде чем сможете в достаточной мере решить проблемы с кожей. Нет смысла отрицать неизбежность естественного процесса старения и его последствия.
Все мы обязаны со временем получать морщины и тонкие линии, поскольку наша кожа претерпевает определенные внутренние структурные изменения, в результате чего она становится тоньше и суше.
Снижение синтеза коллагена способствует снижению эластичности кожи, что ускоряет развитие тонких линий и морщин, а также дряблость кожи.
Естественное выделение омертвевших клеток кожи имеет тенденцию замедляться с возрастом. Из-за этого замедленного оборота клеток кожа не может самостоятельно омолодиться.
Постепенное возрастное ослабление соединительной ткани, которая формирует опорную структуру для ваших хрящей и костей, также вызывает обвисание окружающей кожи.
Мышцы, которые плотно удерживают кожу на своем месте, имеют тенденцию изнашиваться с возрастом и оставляют место для накопления жира, что в конечном итоге приводит к обвисшей коже.
Перемещение, комкование или уменьшение жира на лице, которое может быть связано с возрастом или внезапной потерей веса, является еще одним фактором, ответственным за провисание кожи.
Другие причины
В то же время ваши надежды на то, что ваша кожа будет подтянутой и упругой, еще больше расстроятся из-за довольно распространенного окружения и образа жизни. Избавление от этих неблагоприятных внешних факторов может помочь вам сохранить молодость вашей кожи.
Солнечная экспозиция : если ваша работа требует, чтобы вы работали на открытом воздухе в течение долгих часов или просто наслаждались отдыхом на солнце, вы подвергаете риску целостность своей кожи, подвергая ее воздействию мощных лучей солнца UVA и UVB, которые постепенно расщепляют эластин и коллаген из-за активации определенных ферментов.
Быстрая потеря веса: Массивная потеря веса делает кожу структурно слабой и менее эластичной из-за более низкой плотности и толщины коллагеновых волокон и повреждения ее эластичных волокон. [1] Этот вид ослабления кожи наиболее заметен вдоль линии челюсти, которая обычно называется «шейка индейки», учитывая ее сходство с ней. Люди, которые выбирают строгую диету без адекватных упражнений, чтобы сбросить лишние килограммы, особенно склонны к развитию дряблой кожи.
Курение: Подвержение вашего тела вредному сигаретному дыму, активно или пассивно, обязательно плохо отражается на вашей коже, а также на вашем общем здоровье. Табачный дым содержит определенные токсины, которые, как правило, высушивают кожу и ухудшают ее эластичность, вызывая тем самым провисание и провисание.
Генетическое: Некоторые люди генетически предрасположены к развитию обвисшей кожи, особенно в определенных проблемных участках тела.
Недостаточное потребление жидкости: Это один из ключевых виновников дряблой, обвисшей кожи.Поскольку со временем кожа продолжает терять свой естественный компонент влаги, становится все более необходимым пополнять ее потребности в влаге, ежедневно выпивая большое количество воды, чтобы помочь синтезу коллагена.
Как вы боретесь с дряблой кожей?
Некоторые из предварительных шагов по борьбе с обвисанием кожи — это приобрести хороший увлажняющий и солнцезащитный крем и регулярно использовать ОБА. Рынок наводнен бесчисленными сортами и брендами увлажнителей кожи.
Вы можете упростить свои варианты, ища увлажняющие средства, которые включают витамин А, витамин С и оксикислоту или бета гидрокси кислоту.Строгие процедуры увлажнения могут помочь восстановить гидролипидный слой кожи. Кроме того, вы должны стремиться к тому, чтобы ваша кожа хорошо увлажнялась изнутри, выпивая достаточное количество воды.
Включение антиоксидантных витаминных добавок по рекомендации вашего врача может помочь улучшить здоровье и сияние вашей кожи. Вы можете попросить своего дерматолога порекомендовать ночной ретиноид, подходящий для вашей кожи. Эти восстанавливающие кожу продукты способствуют ускорению клеточного обмена и синтеза коллагена.
Аналогичным образом, определенные антиоксидантные сыворотки, подходящие для кожи, могут помочь смягчить воздействие свободных радикалов на кожу, а также повысить эффективность стандартных солнцезащитных кремов.
В экстремальных случаях ваш дерматолог может назначить относительно инвазивные варианты лечения для решения проблем, связанных с обвисанием кожи. Эти методы лечения включают, но не ограничиваются ими, лазерную шлифовку, микроиглы, пилинги и радиочастотные процедуры, которые работают путем нагревания кожи под поверхностью для облегчения производства нового коллагена.
Существуют некоторые натуральные домашние средства, которые могут помочь подтянуть провисшую кожу на лице, шее, руках и груди. Однако, если вы ищете немедленных результатов, вы можете рассмотреть медицинские процедуры, чтобы подтянуть кожу или избавиться от лишней кожи.
Натуральное средство для обвисшей кожи
Вот некоторые домашние средства для обвисшей кожи, но не заменяйте их медицинскими средствами.
1. Алоэ Вера действует как кожная мазь
Алоэ вера лучше всего подходит для укрепления и подтяжки рыхлой кожи.Яблочная кислота в геле алоэ вера помогает улучшить эластичность вашей кожи и избавиться от дряблой кожи. Кроме того, это натуральный увлажнитель для вашей кожи. [2] [3]
Извлеките гель из листьев алоэ вера и нанесите его на лицо и шею. Оставьте на 15-20 минут, а затем смойте теплой водой. Следуйте этому лекарству несколько раз в неделю.
Другой вариант — смешать 1 столовую ложку геля алоэ вера и 1 чайную ложку майонеза и меда.Нанесите это на лицо и шею и оставьте на 15 минут. Смойте его теплой водой, а затем выплесните немного холодной воды. Делайте это раз в неделю.
2. Лимон может творить чудеса для вашей кожи
Витамин С в лимоне помогает увеличить выработку коллагена. Это, в свою очередь, помогает восстановить эластичность вашей кожи. Кроме того, лимон обладает вяжущими свойствами, которые помогают подтянуть кожу и уменьшить морщины и другие признаки преждевременного старения. [4]
Извлеките немного свежего лимонного сока и аккуратно потрите его по лицу и шее.Оставьте на 5-10 минут, а затем ополосните лицо водой. Повторяйте эту процедуру два или три раза в день и используйте высококачественный увлажняющий крем.
Вы также можете добавить сок половины лимона в чашку холодной воды. Нанесите эту смесь на только что вымытое лицо. Дайте лимонной воде высохнуть на лице. Следуйте этому лекарству один или два раза в день для достижения наилучших результатов.
3. Огурец — лучший друг вашей кожи
Чтобы подтянуть дряблую и провисшую кожу, вы также можете использовать огурец.Он прекрасно работает как натуральный тоник, который оставляет ощущение вашей кожи обновленным и обновленным. [5]
Измельчить половину огурца и выжать его через ситечко, чтобы извлечь его сок. Нанесите этот сок на лицо и оставьте его, пока он не высохнет. Смойте прохладной водой. Следуйте этому лекарству один раз в день.
Вы также можете смешать по 1 столовой ложке тертого огурца и простого йогурта. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 10-15 минут.Смойте теплой водой. Повторите это несколько раз в неделю.
Вы также можете сделать маску для лица с 2 столовыми ложками свежего огуречного сока, яичного белка из одного яйца и от 3 до 5 капель масла витамина Е. Нанесите эту маску на лицо и шею, оставьте на 15 минут, а затем смойте холодной водой. Используйте эту маску раз в неделю.
4. Мед — натуральный увлажнитель.
Мед обладает естественными увлажняющими, антиоксидантными и антивозрастными свойствами, которые полезны при лечении дряблой кожи. [6]
Смешайте от 2 до 3 чайных ложек меда и несколько капель лимонного сока и оливкового масла. Нанесите его на лицо и шею, дайте ему высохнуть, а затем смойте его теплой водой. Делайте это один или два раза в день для достижения наилучших результатов.
Вы также можете смешать по 1/2 столовой ложки меда и сметаны. Затем добавьте в 1/2 чайной ложки порошка куркумы. Нанесите смесь на лицо на 15 минут. Смойте его теплой водой, а затем выплесните немного холодной воды. Используйте эту маску для лица один раз в неделю.
5. Клубника делает кожу гладкой и эластичной
Клубника действует на кожу как вяжущие средства. Следовательно, они очень хорошее средство
.
Много способов укрепить провисшую кожу
жертвовать
Для членов AAD
Войти в систему
Поиск
Поиск
ИДТИ Болезни и условия
Ежедневный уход
Косметические процедуры
Родители и дети
Программы общественного здравоохранения
Найти дерматолога Войти в систему
Поиск
ИДТИ
Болезни и условия
Ежедневный уход
Косметические процедуры
Родители и дети
Программы общественного здравоохранения
Найти дерматолога
Для членов AAD
Пожертвовать
Главное меню
Болезни и условия
Коронавирусный Ресурсный Центр
Угревая сыпь
Экзема
Потеря волос
Псориаз
Розацеа
Рак кожи
Болезни от А до Я
А до Я видео
Ежедневный уход
Основы ухода за кожей
Секреты ухода за кожей
Поврежденная кожа
Зудящая кожа
защита от солнца
Уход за волосами и кожей головы
Секреты ухода за ногтями
Косметические процедуры
Ваша безопасность
Возрастные пятна и темные отметины
.
Как подтянуть кожу на лице: кремы, процедуры и многое другое
Стареть — значит лучше узнать себя, понять и быть в мире со своим местом в мире, а также усвоить уроки смирения, грации и мудрости, которые только годы жизни могут научить вас.
Старение также означает изменения в вашем теле, особенно внешний вид вашего лица и кожи.
Может потребоваться некоторая корректировка, чтобы найти здоровое отношение к морщинам, пигментным пятнам и дряблой коже.В конечном счете, хорошее самочувствие по мере взросления — это скорее вопрос перспективы, чем домашние средства или клиническое лечение.
Никто не может полностью остановить часы, но существуют стратегии профилактики и клинические решения для подтяжки кожи. В этой статье будет обсуждаться, почему кожа провисает, а также несколько способов решения проблемы с дряблой кожей.
Коллаген является самым распространенным белком в вашем организме. Он держит вашу кожу в своей структуре и образует суставную ткань между мышцами и костями.
Ваше тело естественным образом вырабатывает коллаген, но с возрастом выработка этого важного белка уменьшается. В результате ваша кожа становится менее эластичной, и морщины начинают становиться видимыми.
С уменьшением уровня естественного коллагена снижается естественное количество жира в глубоких слоях кожи. Это оставляет незанятое пространство под слоями кожи, что может привести к обвисанию или провисанию кожи там, где раньше она была твердой.
Другие факторы образа жизни могут привести к образованию морщин раньше.Если вы склонны к морщинам, это в основном результат генетики. Другие факторы, которые могут способствовать ранним морщинам, включают:
курение
частое воздействие ультрафиолетовых лучей A (UVA) / ультрафиолетовых лучей B (UVB)
экстремальная потеря веса или увеличение
диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов
As you начните читать о домашних средствах для дряблой кожи, вы можете заметить, что большинство средств сосредоточены на профилактике, а не на устранении морщин. С точки зрения фактического восстановления того, как ваша кожа выглядела раньше, клинические и офисные процедуры гораздо эффективнее.
При этом лучше всего избегать провисания кожи, чтобы получить кумулятивный эффект. Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о своей коже как образе жизни, включая отказ от курения и защиту от солнца.
Существует два основных типа антивозрастных средств: антиоксиданты и регуляторы клеток.
Антиоксиданты
Антиоксиданты богаты витаминами C, B и E. Они укрепляют вашу кожу от окислительного стресса и в основном служат для предотвращения морщин, а не для отвисания кожи.
Существуют некоторые свидетельства того, что антиоксидантные компоненты уменьшают покраснение и воспаление, делая кожу более здоровой.
Регуляторы клеток
Регуляторы клеток — это кремы и лосьоны, содержащие пептиды, ретинолы или ингредиенты факторов роста. Эти ингредиенты направлены на стимулирование производства коллагена в вашей коже, поэтому некоторые утверждают, что они могут обратить вспять признаки старения.
Ретинол (витамин А) является наиболее часто используемым ингредиентом в антивозрастных кремах.
Но третиноин, другая форма витамина А, может быть наиболее эффективным ингредиентом для укрепления кожи на шее и лице.
С 1984 года многочисленные исследования на животных и людях показывают, что третиноин может укрепить вашу кожу и увеличить выработку коллагена до такой степени, что провисание кожи становится менее заметным.
Практика йоги рекомендована для кожи, которая выглядит моложе, и для тела, которое чувствует себя здоровее. Сама йога может повысить уровень кислорода в вашей коже.
Но что касается лицевых упражнений, направленных на подтяжку кожи, которые также называют лицевой йогой, большинство дерматологов считают, что они не работают.Неоднократное размещение вашего лица в определенных положениях является частью того, что вызывает морщины, поэтому йога для лица вряд ли изменит их.
Некоторые люди клянутся, что множество домашних устройств работает, чтобы разгладить их морщины. Нефритовые катки, радиочастотные (RF) устройства и микроиглы являются примерами этих устройств.
RF устройства могут фактически работать, чтобы полностью изменить появление морщин.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что при использовании ежедневно в течение восьми недель радиочастотное устройство увеличивает выработку определенных белков в более глубоких слоях кожи.Среди участников исследования это привело к тому, что кожа стала заметно более упругой.
Нет клинических данных, подтверждающих использование нескольких других популярных домашних устройств, включая нефритовые ролики. И хотя домашние устройства для микроигл могут работать, вы, вероятно, увидите гораздо более значимые результаты, получая лечение микроиграми от медицинского работника.
Добавки для перорального коллагена могут помочь предотвратить потерю кожных покровов с возрастом.
Трипептид коллагена, в частности, был изучен для его использования против старения.Питьевые добавки с коллагеном, вероятно, являются скорее профилактической мерой для предотвращения провисания кожи, чем корректирующей.
Ношение солнцезащитного крема — это простой способ предупредить провисание кожи лица и шеи. Ношение солнцезащитного крема каждый день защитит вашу кожу от ультрафиолетовых (УФ) лучей. Это также снижает риск возникновения рака кожи.
Обязательно нанесите солнцезащитный крем на шею и бюст, чтобы кожа выглядела моложе.
Увлажнение кожи сделает вашу кожу моложе.Это также поможет улучшить ваше настроение и перспективы. Если ваша кожа часто и постоянно лишена надлежащего увлажнения, вы заметите, что признаки старения более заметны.
Если вы не чувствуете, что домашние средства работают, чтобы ваша кожа выглядела упругой, ваш следующий шаг — поговорить с дерматологом о процедурах в офисе.
Менее инвазивный
Лазерная пилинг
Лазерная шлифовка кожи направлена на то, чтобы стимулировать выработку коллагена в более глубоких слоях кожи, а также снимать верхний слой кожи, что улучшит текстуру и тонус.
Стоимость одной процедуры составляет от 1200 до 2000 долларов. Результаты этого лечения не являются постоянными, но вы можете увидеть более упругую кожу в течение нескольких лет.
Ультразвуковая терапия
Ультразвуковая терапия направлена на область под подбородком, а также на лицо и шею. Обычно это стоит менее 2000 долларов.
Ультразвуковые волны проникают глубоко в кожу, стимулируя выработку коллагена. Некоторые люди нуждаются только в одном раунде этой терапии, в то время как другие должны вернуться, чтобы повторить лечение.
Радиочастота
Радиочастота — это еще одна форма лечения, которая стимулирует выработку белка в более глубоких слоях вашей кожи, чтобы сделать ее более упругой.
Показано, что радиочастотная терапия, по крайней мере, так же эффективна, как косметические укрепляющие кремы.
Эта процедура стоит около 2000 долларов за раунд, и, возможно, курс лечения придется повторить через несколько лет.
Microneedling
Microneedling стремится к производству коллагена с помощью крошечных игл, которые уколоть вашу кожу.По словам одной компании, Dermapen, она может стоить от 100 до 700 долларов за сессию. Вам, вероятно, понадобится несколько сеансов в течение трех-четырех месяцев, чтобы увидеть результаты.
Результаты микролидлинга иногда занимают несколько месяцев, чтобы быть заметными, и они обычно не постоянны.
Ботокс
Ботокс является минимально инвазивным инъекционным препаратом. Обычно затраты начинаются в среднем от 300 до 400 долларов за курс лечения, а эффект от одного курса лечения длится от трех до четырех месяцев.
Ботокс фактически заставляет определенные мышцы вашего лица не двигаться, что делает вашу кожу более гладкой и менее морщинистой.
Кибелла
Кибелла — это инъекционный препарат, который разрушает жировые клетки под вашим подбородком. Он предназначен для уменьшения появления двойного подбородка, а лечение должно быть постоянным.
Иногда, несколько раундов инъекции необходимы, чтобы увидеть результаты. По данным самооценки на RealSelf.com, средняя стоимость Kybella составляет 1350 долларов за лечение.
Более инвазивный
Операция по подтяжке лица
Подтяжка лица — это стационарная хирургическая процедура, при которой врач удаляет лишнюю и провисшую кожу, «оттягивая» ваше лицо, чтобы кожа выглядела натянутой.
Это стоит от 7000 до 11000 долларов. Подтяжка лица проводится под общим наркозом и может также включать кожу на шее.
Подтяжка лица может быть «полной», что означает длинный разрез, который начинается на линии брови и продолжается по всей длине лица, обычно в пределах линии роста волос.«Мини» подтяжки лица используют более короткие разрезы и требуют меньшего времени восстановления.
Чем более инвазивна техника, тем драматичнее будет результат. Но инвазивные методы также несут более высокий риск побочных эффектов, могут привести к инфекции и, как правило, необратимы.
Постарайтесь оправдать свои ожидания справедливо и разумно, когда вы проходите какое-либо лечение в кабинете вашего врача.
Вы являетесь хорошим кандидатом на неинвазивные процедуры по укреплению лица, если:
вы уже пробовали домашние средства или лечите обвисшую кожу продуктами
, в настоящее время вы не кормите грудью или не беременны
у вас легкая или умеренная «кожа вялость », которая становится все более выраженной со временем
Если вы недовольны тем, как выглядит ваша кожа, подумайте, как вы себя чувствуете.Иногда внешние факторы, которые сопровождают старение, могут заставить вас чувствовать себя более застенчиво по поводу своей внешности.
Если отношение к обвисшей коже влияет на вашу повседневную жизнь или чувство собственного достоинства, поговорите с врачом. Они могут определить, какой наилучший курс действий будет зависеть от вашего типа кожи и от того, как она выглядит.
6 Домашние маски для лица, подтягивающие кожу
С возрастом естественные проблемы с кожей становятся естественными. Кожа становится сухой и обвисшей с возрастом. Внешние и внутренние факторы, такие как возраст, воздействие солнца, загрязняющие атмосферу вещества, химические вещества в средствах по уходу за кожей и нездоровое питание, могут непосредственно влиять на здоровье вашей кожи. Сухость, провисание, морщины и тонкие линии развиваются и обычно сопровождаются тупостью. Но этого можно избежать, приняв меры предосторожности с раннего возраста.
Маски для подтяжки кожи могут быть эффективным решением этих проблем с кожей. В этой статье мы поделимся несколькими советами и хитростями, чтобы сделать маски для подтяжки кожи с использованием натуральных ингредиентов.
Что вызывает дряблость кожи?
Кожа, как и любая другая часть вашего тела, стареет с возрастом. Одним из основных факторов, влияющих на эластичность вашей кожи, является старение. Другие факторы, которые могут повлиять на упругость вашей кожи:
Потеря коллагена из вашей кожи напрямую влияет на ее упругость.Помимо этого, потеря лицевого жира может вызвать провисание кожи (1), (2).
Алкоголь и курение могут отрицательно повлиять на вашу кожу и ее эластичность (3), (4).
Лишение сна — это еще один фактор, который влияет на упругость вашей кожи, поскольку он не позволяет вашей коже выполнять естественный процесс пополнения, тем самым придавая ей пожилой вид (5).
Воздействие вредных ультрафиолетовых лучей солнца может привести к фотоповреждению и фотостарению, что может снизить упругость кожи лица (6).
Теперь мы рассмотрим некоторые естественные способы, которые могут помочь подтянуть вашу кожу и предотвратить провисание.
Натуральные подтягивающие кожу маски для лица
1. Банановая маска для лица
Банан не только увлажняет кожу, но и защищает ее от повреждения свободными радикалами благодаря своим антиоксидантным свойствам (7), (8). Это может помочь уменьшить признаки старения. Мед и оливковое масло являются увлажнителями и содержат антиоксиданты, которые могут восстанавливать поврежденные клетки кожи (9), (10).
Вам понадобится
1/2 спелого банана
1 чайная ложка оливкового масла
1 чайная ложка меда
Что нужно сделать
Очистить и размять банан, чтобы не осталось комочков ,Добавить мед и оливковое масло и хорошо перемешать.
Нанесите пасту на все лицо и шею.
Оставьте на 15 минут, затем смойте теплой водой.
Промыть прохладной водой, чтобы закрыть поры.
Как часто вы должны это делать
Используйте эту маску один или два раза в неделю.
2. Egg Face Pack
Сложные пептиды, присутствующие в яйцах, тонизируют кожу и делают ее упругой (11). Йогурт может помочь избавиться от пятен и очистить кожу (12).Абразивная природа сахара может помочь в удалении омертвевших клеток кожи, делая вашу кожу более яркой.
Вам понадобится
1 яичный белок
1 столовая ложка йогурта
1/8 чайной ложки сахара
Что нужно сделать
Отделите яичный белок от желтка и смешайте йогурт и сахар с этим.
Нанесите смесь на лицо и дайте ему высохнуть.
Хорошо промыть теплой водой.
Как часто это следует делать
Применяйте эту маску раз в неделю.
3. Маска для лица Multani Mitti
Земля Фуллера или Multani mitti улучшает тонус кожи и осветляет пятна, прыщи, загар и т. Д. Она вытягивает излишки масла с кожи и стимулирует кровообращение в вашем лице (13). Сырое молоко содержит молочную кислоту, которая увеличивает толщину и упругость кожи (14).
Вам понадобится
2-3 столовых ложки Multani mitti (Земля Фуллера)
Сырое молоко
Что нужно сделать
Добавьте достаточно сырого молока в порошок Multani mitti, чтобы получить гладкую пасту ,
Нанесите эту пасту равномерно на лицо и шею.
Дайте высохнуть естественным образом в течение 10-12 минут.
Промыть водой.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте это один раз в неделю.
Примечание: Эта маска не рекомендуется для людей, страдающих аллергией на молочные продукты. Замените молоко розовой водой, если хотите попробовать это средство.
4. Маска для лица из овсянки
Овсянка является хорошим абсорбентом. Он поглощает все загрязнения и грязь, попавшие в поры вашей кожи.Он также успокаивает кожу и защищает ее от воздействия свободных радикалов с помощью антиоксидантов (15). Исследования показывают, что травяные маски для лица, приготовленные с использованием муки грамм, зеленого чая и других легко доступных ингредиентов, могут питать кожу (16).
Вам понадобится
1 столовая ложка овса
1 столовая ложка бесана (грамм муки)
1 чайная ложка меда
розовая вода
Что нужно сделать
Измельчить овес, чтобы получить зернистость порошок.
Добавьте грамм муки, мед и достаточно розовой воды, чтобы сделать пасту.
Нанесите этот пакет на лицо и шею и оставьте на 10 минут.
Промыть водой.
Как часто вы должны это делать
Используйте этот пакет один раз в неделю.
5. Глиняная маска
Глиняные маски могут помочь очистить кожу и удалить масло и загрязнения (17). Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что глиняные маски могут увеличить количество волокон коллагена в коже, тем самым подтягивая кожу (18).
Вам понадобится
2 столовые ложки бентонита или каолиновой глины
1 чайная ложка сухого молока
Вода или розовая вода
Что нужно сделать
Смешайте все ингредиенты, чтобы получить густую пасту ,
Нанесите его равномерно пальцами или маской для лица на все лицо и шею.
Дайте маске высохнуть в течение 10-15 минут. Ополосни лицо.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте это один раз в неделю.
6. Касторовое масло для лица
Исследования показывают, что касторовое масло является хорошим средством для ухода за кожей (19). Это увеличивает выработку коллагена и эластина, делая кожу более упругой, подтянутой, мягкой и гладкой. Рицинолевая кислота, основной компонент касторового масла, обладает противовоспалительными свойствами (20). Эти свойства могут ослабить воспаление на коже.
Вам понадобится
1-2 столовых ложки касторового масла
1 чайная ложка лимонного сока ИЛИ несколько капель лавандового масла
Что нужно сделать
Добавить лимонный сок или лавандовое масло в касторовое масло и хорошо перемешать.
Помассируйте эту смесь круговыми движениями вверх на лице и шее. Продолжайте массировать в течение нескольких минут.
Оставь на ночь.
Сначала промойте теплой водой, затем холодной водой.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один или два раза в неделю.
Примечание: Это средство не рекомендуется для жирной и чувствительной кожи.
Вот несколько способов предотвращения дряблой кожи.
Советы по профилактике
Вы можете выполнять простые упражнения для лица, которые помогут предотвратить провисание кожи.Это можно сделать легко в течение 10 минут в день.
Массаж области, где вы наблюдаете провисание кожи. Регулярный массаж усиливает приток крови к коже, тем самым подтягивая ее с течением времени.
Соблюдайте диету, включающую продукты, богатые антиоксидантами, которые могут помочь улучшить синтез коллагена, тем самым повышая эластичность вашей кожи и делая ее упругой.
Большинство ингредиентов, упомянутых в вышеперечисленных средствах, не только легко найти в домашних условиях, но и имеют много преимуществ.Различные компоненты этих ингредиентов имеют дело с различными проблемами, такими как сухость, провисание и морщины. Забота об этих проблемах может стать первым шагом к тому, чтобы сделать кожу более упругой и гладкой, без морщин и пятен.
20 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Борьба со старением кожи, клеточная трансплантация, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047276/
Характеристики стареющей кожи, достижения в области ухода за ранами, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3840548/
Влияние курения и употребления алкоголя на старение лица у женщин: результаты большого многонационального, многорасового, перекрестного обследования, The Journal клинической и эстетической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6715121/
Курение влияет на синтез коллагена и обмен внеклеточного матрикса в коже человека. Британский журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11966688
Влияет ли плохое качество сна на старение кожи? Клиническая и экспериментальная дерматология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053
Стратегии омоложения кожи, DermatoEndocrinology, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
Традиционное и лекарственное использование банана, журнал фармакогнозии и фитохимии. http://www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf
Противовоспалительная и антиоксидантная активность экстрактов кожуры Musa sapientum, Журнал Медицинской ассоциации Таиланда, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2396445
Использование пчелиного меда в медицинских и косметических целях — обзор, AYU, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611628/
Олеуропеин в масле и его фармакологические эффекты, Scientia Pharmaceuticalica, Национальная медицинская библиотека США https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC3002804/
Уменьшение морщин на лице с помощью гидролизованной водорастворимой мембраны яйца, связанное с уменьшением стресса со свободными радикалами и поддержкой образования матрикса дермальными фибробластами, Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/
Клиническая эффективность лицевых масок, содержащих йогурт и Opuntia humifusa Raf. (F-YOP), журнал Cosmetic Science, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22152494
База данных Фуллера «Земля — медицинские контрмеры», Управление неотложной медицинской помощью при химических опасностях, Национальные институты здравоохранения. https://chemm.nlm.nih.gov/countermeasure_fullersearth.htm
Эпидермальное и кожное действие местной молочной кислоты. Журнал Американской академии дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8784274
Коллоидная овсяная каша: история, химия и клинические свойства, Журнал лекарств в дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17373175
Собственная подготовка и стандартизация травяной маски для лица, Открытый дерматологический журнал, ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/320
Глинистые минералы и их благотворное влияние на здоровье человека. Обзор, Прикладная наука о глине, ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0169131701000850?via%3Dihub
Влияние местного применения глины на синтез коллагена в коже: экспериментальное исследование, клиническая и экспериментальная дерматология, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22340693
Окончательный отчет об оценке безопасности семян Ricinus Communis (касторовое), гидрогенизированного касторового масла, глицерилцицинолеата, глицерилцицинолеата SE, рицинолевой кислоты, калия Рицинолеат, рицинолеат натрия, рицинолеат цинка, цетил рицинолеат, этил рицинолеат, гликоль рицинолеат, изопропил рицинолеат, метил рицинолеат и октилдодецил рицинолеат. Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18080873
Эффект рицинолевой кислоты в острых и субхронических экспериментальных моделях воспаления, Медиаторы воспаления, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781768/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
«Техник днем, писатель ночью» — так она себя описала, прежде чем отправиться в писательское путешествие.Ее сильная вера в магию написанного слова в сочетании с очень острым вниманием к деталям помогает ей направлять свою команду для создания качественного контента. Когда она не занимается редактированием контента о красоте, моде и образе жизни, она пишет прозу и поэзию, играет на гавайской гитаре (и / или на гитаре) и играет с домашними животными.
Как похудела Полина Гагарина: диета, меню, рекомендации
Всем известную поп-певицу Полину Гагарину очень любят телезрители. Совсем недавно она смогла удивить всех поклонников своим эффектным преображением. Звезда скинула 40 килограмм и очень этим гордится. Ведь ее фигура стала реально крутой и безупречной. О методике избавления от лишнего веса уже ходит много различных слухов.
Одни считают, что поп-дива обратилась за помощью к пластическому специалисту — хирургу, а другие думают, что Полина употребляла жиросжигающие капсулы. Однако преобразилась Гагарина благодаря самодисциплине и необыкновенной силе воли.
Способ похудения Полины Гагариной
Когда звезда была беременна сыном она кушала все, что душа пожелает. Полина думала, что лишний вес после родов сам по себе исчезнет. К сожалению, ее надежда не оправдалась. Когда появился на свет Андрюша приобретенные 30 килограммов не исчезли.
Рост у звезды 164 см, а вес до того, как она похудела был 88 кг. Певица призналась, что даже после родов она не могла себе отказать в жирной и сладкой пище. Поэтому ее вес не уменьшался, а увеличивался.
Как же сбросить вес
В своем новом стиле поп-дива появилась на экране в 2009 году. Ей удалось сбросить целых сорок килограмм. После этого теледива оказалась в центре всеобщего внимания, многие хотели узнать, как ей удалось похудеть за такой небольшой промежуток времени. Звезда приоткрыла завесу своей тайны в одном интервью.
Как оказалось, избавилась она от лишнего веса с помощью строгого углеводного и белкового питания, похожего на программу здорового питания под названием «Девять дней», которую выдумала известный всем диетолог Королева Маргарита.
Немалый вклад в снижение веса внесло то, что Гагарина посещала студию «МХАТ», где каждый день проходили занятия хореографии, а также фехтования.
Что же происходит сейчас
Сейчас звезда держит планку, при этом она не сидит на строгой диете, однако старается придерживаться принципов правильного питания. В свободное время она занимается спортом.
Ее постоянная загруженность и многочасовые выступления на сцене ничем не уступают занятиям в тренажерном зале. Вес свой Полина контролирует и если он немного начинает увеличиваться, то она садиться на легкую кефирную диету.
Правила диеты Полины Гагариной
Похудение состоит из двух этапов.
Первый должен длится девять дней. За его основу берется питание малыми порциями и белково-углеводное чередование.
Ежедневно нужно употреблять всего лишь один белковый или углеводный продукт.
Любой сок, чай, а также кофейный напиток строго запрещены. Пить можно воду на протяжении дня, но без газа.
Ужин должен быть не позже шести часов вечера.
Биоритмы играют немаловажную роль. Спать вовремя прохождения диеты нужно не менее 8 часов.
Именно на названном этапе жиры быстро сжигаются и происходит резкая потеря лишних килограмм. За этот период теледива похудела на десять килограмм.
Второй этап похудения считается более щадящим.
Запрещено употреблять сухофрукты, сахар, мучные изделия, крупы, овощи без крахмала, фрукты и бобовые.
Полина продолжала пить очищенную водицу (не газировку) в неограниченном количестве, не кушала после шести вечера, а также готовила блюда на пару без специй.
За полгода ей удалось избавиться от 40 лишних килограмм.
Меню первого этапа диеты телезвезды
С первых дней Полина кушала только мясо курицы (только лишь грудку), овощи, отварной рис и пила воду. Обратите внимание на меню, составленное на девять дней, с помощью которого звезда похудела на десять кг:
1 день: отварной рис бурый без добавления соли или сахарного песка.
2 день: приготовленная на пару куриная грудинка, без специй.
3 день: употребление овощей.
4 и 7 день: повторяется меню 1-го дня;
5 и 8 день: повторяется меню второго дня;
6 и 9 день: повторяется меню третьего дня.
Кушать можно сколько хотите, но лишь до шести часов вечера, но никак не позже.
Меню второго этапа диеты телезвезды
Полина Гагарина придерживалась этой диеты около пяти месяцев. Она смогла похудеть на двадцать килограмм. В это время пришлось отказаться от:
инжира;
поваренной свеклы и морковки;
картошки;
сои;
выпечки;
сладостей;
кукурузы.
Нельзя употреблять спелые или зеленые бананы, в любом виде изюм, любой сорт винограда, сухофрукты.
Меню 2-го этапа похудения звезды включало такие блюда:
Завтрак: овощной салат без какой-либо заправки, овсяная каша, приготовленная на простой воде. Допускается также чай с травами и лимоном, сок из апельсина или томатов.
Обед: можно кушать мясо, приготовленное на гриле или рыбу не жирную на пару, а также ягоды (фрукты).
Ужин: приготовленные тушеные овощи или же сырые овощи, обязательно без прибавки масла.
Добавлять специи ни в одно блюдо нельзя.
Рецептура блюд для похудения
Когда Гагарина впредь составляет свой рацион, то она отдает свое предпочтение овощным гарнирам богатым на клетчатку, которые не содержат пестициды.
Клетчатка не способна перевариваться, однако она перерабатывается в кишечнике, тем самым помогает настроить работу ЖКТ, а также очистить от токсинов. Такие пищевые волокна содержатся в капусте, яблоках и зелени.
Рецепт «звездного» супа
Готовится диетический суп быстро и просто. Вам понадобится всего лишь 25 минут. Порций получится 5-7. На сто грамм выходит 22 ккал. Кушать его можно как на обед, так и на ужин. Относится он к американской кухни.
Этот сельдерейный супчик богат на микроэлементы и витамины, которые помогают поддержать иммунную систему. Для его приготовления возьмите такие ингредиенты:
три томата;
полкило капусты;
двести пятьдесят грамм плодов сельдерея;
три луковицы;
один сладкий перчик, желательно зеленый;
полтора литра воды;
пучок зелени.
Процесс приготовления заключается в следующем:
Помидоры нужно ошпарить водой — кипятком и снять ненужную верхнюю кожицу.
Взбить их с помощью блендера.
Нарезать все составляющие блюда мелкими кубиками.
В получившуюся томатную пасту добавить немного воды и залить ею овощи.
Варить после закипания в течение 10 минут на среднем огне.
Перед тем как выключить суп добавьте в него зелень.
Рецепт диетического коктейля
Готовится напиток минут за пять. Получается одна порция. На сто грамм выходит 45 ккал. Пить его можно на завтрак, в обед или во время ужина. Относится он к русской кухни.
Для такого диетического меню кисломолочный продукт является незаменимым. В составе этого коктейля находится кефир, который способен регулировать работу ЖКТ, борется со вздутием. Для его приготовления возьмите такие составляющие:
сто пятьдесят грамм обезжиренного кефира;
пятьдесят грамм творога;
одну вторую часть от зеленого яблока.
Правила приготовления:
Яблоко зеленое помыть и убрать кожуру.
Все продукты нужно взбить в блендере.
Коктейль готов. Певица часто заменяла этим напитком один из приемов пищи. Его также можно употреблять как перекус на протяжении дня.
Правильное питание Гагариной после диеты
Обратив внимание на то, как быстро похудела телезвезда, завистники надеялись, что ее вес увеличится, однако этого таки и не произошло. Все благодаря тому, что теледива старается правильно питаться и кушает четыре раза в день небольшими порциями.
Она продолжает употреблять овощи, не жирное мясо, продукты кисломолочные и легкие супы. А вот на колбасу, жареные на масле и жирные блюда певица наложила запрет. Теледива признается, что из-за сложного рабочего графика приходится часто пить кофе.
Существуют ли противопоказания
Преимуществом диеты является то, что сжигаются жировые отложения с бедер и живота, а не разрушается именно мышечная ткань. С помощью такой методики звезда смогла похудеть без какого-либо вреда для собственного здоровья.
Это связано с тем, что в созданной программе рациона содержатся все необходимые минералы, а также витамины. Такой диеты можно придерживаться всем, кроме больных диабетом и людей, имеющих большую степень ожирения.
Просмотрено: 35
Как Полина Гагарина похудела на 40 кг: певица раскрыла секрет диеты
Российская певица Полина Гарина никогда не вела сидячий образ жизни, однако это не уберегло ее от появления лишнего веса. После рождения первенца звезда поправилась на 40 кг и долго не могла вернуться в форму.
В студии у Андрея Малахова она поделилась своей историей похудения, которое проходило в 2 этапа!
Этап 1. Жесткая диета
Первым шагом к стройности стала жесткая диета, которую Полина самостоятельно разработала для себя. Она представляет собой цепочку разных монодиет:
в первый день можно есть только рис;
во второй — только отварную куриную грудку;
на третий — свежие или приготовленные на пару малокрахмалистые овощи.
После этого цикл повторяется, начиная с первого дня. Из напитков разрешена вода, зеленый чай без сахара и кофе (только в первой половине дня).
Этап 2. Переход на правильное питание
Жесткая диета помогла Гагариной сбросить первые несколько лишних килограммов, однако долго на ней сидеть вредно, поэтому певица перешла на правильное питание.
Она до сих пор придерживается следующих принципов:
Есть нужно 5 раз в день, но небольшими порциями. Должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
На завтрак необходимо употреблять блюда, насыщенные сложными углеводами. По утрам Полина ест овсяную или пшенную кашу.
Идеальный перекус — свежие овощи, а не булочки, чипсы или печенье.
В рационе должны присутствовать только нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик и пр.).
Чтобы удовлетворить свою потребность в сладком, можно есть фрукты, но только в первой половине дня.
Важно отказаться от алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием крахмала.
Белый хлеб нужно заменить на цельнозерновой хлеб или хлебцы.
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. На ужин певица предпочитает овощи на пару и маложирный кефир.
В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды, так как она ускоряет метаболизм и очищает организм от накопленных вредных веществ.
Похудеть певице помогло не только правильное питание, но и физические нагрузки. Почти каждый день она посещала занятия по драматическому танцу, сценическому движению и фехтованию.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
За первые полгода Полина потеряла 30 кг, а затем еще 10 резко ушли. Ее вес упал до отметки «47» и больше не растет. По признаниям артистки, в ее организме произошла какая-то перестройка и теперь ей с легкостью удается поддерживать отличную форму!
22 кг за 3 месяца: Полина Гагарина рассказала, как похудела после родов
В конце апреля 30-летняя Полина Гагарина стала мамой во второй раз. Во время беременности певица сильно поправилась, однако в рекордные сроки смогла вернуть себе былую стройность и на днях наконец поведала поклонникам, как ей это удалось.
Всего три месяца назад Полина Гагарина родила дочку Мию и довольно быстро рассталась с лишними килограммами, набранными за беременность. Поклонники интересовались у певицы, каким образом ей удалось прийти в форму, и на днях она наконец поделилась секретами своей стройности.
Полина опубликовала в Инстаграме большой пост, в котором подробно рассказала, как ей удалось похудеть после родов на целых 22 килограмма.
Гагарина призналась, что за вторую беременность она набрала ровно столько же, сколько и за первую — 25 килограммов: « У меня с врачом была договоренность — не говорить о моем весе. Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились. В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели — 64,5. Вес уходил медленно, я кормила грудью, гормональный фон, который проявляет себя в это время очень заметно, не отпускал мои килограммы и задерживал лишнюю воду. Спустя две недели после рождения Мии я начала выступать, поэтому пришлось взять себя в руки (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены, — прим. Woman.ru)».
Питание
Худеет Полина по методике создателя проекта 1FitСhat Мирона Шакира. Следуя его рекомендациям по питанию, утром певица потребляет долгие углеводы (в основном каши), днем — белок с клетчаткой, а вечером — один белок.
«Что ВАЖНО! Обязательно соблюдать интервалы между приемами пищи и не переедать, есть в одной порции столько, сколько умещается в ладошке, то есть небольшими порциями. Главный принцип — не оставаться голодным, если хочется жрать (именно так) — перекусите курочкой или, например, белком без желтка», — советует Гагарина.
Спорт
Полина не только тщательно следит за тем, что лежит в ее тарелке, но и регулярно занимается спортом.
«Здесь каждый выбирает то, что ему по душе — силовые нагрузки в тренажерном зале, пилатес, фитнесс, бег – главное, чтобы вы делали это с удовольствием и результат совсем скоро появится перед вами в зеркале», — рассуждает певица.
Вместе с тем, Гагарина отмечает, что пока не до конца довольна собственной фигурой — в ближайшее время она намерена похудеть еще на три килограмма: «Мне осталось побороться с 3 килограммами. Они для меня принципиально важны — сейчас я вешу 56, мне нужны мои 53».
В заключение Полина замотивировала поклонников на самосовершенствование и отметила, как важно найти «комфортную и здоровую себя, а не изможденную диетами и тренировками».
Диета Полины Гагариной на неделю :: SYL.ru
Всего два месяца понадобилось известной певице Полине Гагариной, чтобы кардинально изменить свой облик – она сильно похудела и перекрасила волосы. И абсолютно не скрывает секреты своего ошеломительного результата. Как похудела Полина Гагарина? Диета это или, может, волшебство? Конечно же, чудес не бывает, и лишний вес сам просто так не исчезнет, все это произошло благодаря упорному труду девушки. Так как ей удалось избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров? Давайте разберемся, на какой диете сидела Полина Гагарина.
Какой вес был у Полины?
Певица не могла похвастаться осиной талией с самого раннего детства. Все ее ровесники были гораздо стройнее ее, у Полины же всегда были пухлые щечки и округлые формы. Это не расстраивало девушку, вес стабильно держался на цифре 56, и при росте 164 см все смотрелось очень даже хорошо.
Но после рождения сына, как это часто бывает у женщин, ее вес начал стремительно расти, и вот уже достиг отметки 86 кг, то есть прибавка составила ровно 30 кг. Вот здесь уже певица не смогла смириться с таким положением вещей и решила взять себя в руки. Так как похудела Полина Гагарина? Диета довольно проста, но очень эффективна, как вы, наверное, и сами видите по фотографиям певицы.
Принципы
Главное, что отмечает Полина, это цель, непоколебимая сила воли и твердый характер. Не надо себя жалеть, только упорство и труд способны оказать вам содействие в этой нелегкой борьбе с лишними килограммами. Диета Полины Гагариной основывается на следующих критериях:
Спать следует только на свободный желудок. Забудьте о еде после шести-семи вечера, ее просто не существует теперь для вас.
Обязательно следует соблюдать дробное питание, следить за правильным сочетанием углеводов, жиров и белков.
Жарке – категорическое нет, только щадящая обработка продуктов – варка и паровая готовка.
На мучное, сладкое, жирное следует наложить жесткое табу, по крайней мере до полной стабилизации веса.
Физические нагрузки должны быть регулярными. Если вы по каким-то причинам не можете позволить себе фитнес-зал, купите скакалку и 20 минут занимайтесь ежедневно под бодрую музыку или даже любимый сериал.
Какие продукты входят в рацион певицы?
Полина перепробовала большое количество различных диет, и теперь с полной уверенностью может сказать, что временные ограничения не способны принести желаемых результатов. Как только человек вернется к своему обычному рациону, ненавистные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку «друзей». Поэтому диета Полины Гагариной насыщена только такими продуктами, которые приносят пользу организму.
В меню певицы входят свежие фрукты и овощи. Предпочитает Полина продукты насыщенных, ярких красок, ведь в них содержится вещество, которое способно замедлить старение, – фитонутриент. А также фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой, – эти продукты выводят все вредные вещества из организма.
Все то, что приобретает певица для употребления в пищу, высокого качества, без содержания таких вредных веществ, как пестициды и нитраты.
Как звезда готовит блюда?
Диета Полины Гагариной предполагает приготовление блюд только на пару или таким способом, как варка. Благодаря этому сохраняются полезные свойства продуктов.
Также певица решила навсегда исключить из своего рациона жареную пищу. По двум причинам – она слишком жирная, а еще жареная еда может содержать множество опасных для организма веществ, среди которых свободные радикалы, различные яды, канцерогены. К тому же пища, приготовленная таким способом, не сохраняет в себе никаких полезных свойств.
Различные бульоны, супы занимают первое место в меню певицы благодаря тому, что эти блюда притупляют на достаточно долгое время чувство голода, насыщая организм. Также такая пища стабилизирует процесс работы кишечника, а полезные вещества из теплой жидкой еды усваиваются куда быстрее.
Диета Полины Гагариной, меню на неделю
Певица разработала свой собственный рацион питания. В ее меню входит три основных приема и один небольшой перекус. Диета Полины Гагариной мало чем отличается от рекомендаций специалистов. Следует рассмотреть примерное меню певицы.
Здесь предоставлен приблизительный суточный рацион новомодной методики похудения под названием «Диета Полины Гагариной». Меню на неделю мало чем отличается от ежедневного рациона, но можно его разнообразить, употребляя разные сорта мяса, птицы, рыбы, различные овощи и фрукты, меняя способ приготовления.
Завтрак:
Овсяная каша на воде с добавлением фруктов, ягод, орешков.
Любые свежие овощи без добавления масла и соли.
Фреш, смузи или любой другой напиток из обезжиренного кисломолочного продукта, свежевыжатого сока, овощей и фруктов. Сама певица обожает томатный сок.
Обед:
Рыба, мясо или птица, приготовленные на пару.
Любые тушеные овощи с зеленью, можно делать смешанные блюда.
Яблоко.
Полдник:
Свежие фрукты в неограниченных количествах, поосторожнее с виноградом и бананами. Сама же Полина отдает предпочтения яблокам, их она ест довольно-таки много.
Сок из свежих фруктов, ягодно-травяной отвар или чай.
Ужин:
Отварное мясо курицы, индейки.
Салат из свежих овощей и зелени.
Стакан или два кефира.
Певица совершенно не зря завершает свой день таким продуктом, как кефир. Он не только способствует похудению, но и успокаивает, расслабляет. Такой рацион способна соблюдать любая девушка, он довольно сытный и не требует каких-то особых усилий.
Каких результатов добилась Полина?
Система питания, сформированная Полиной, оказалась очень эффективна. Буквально за два месяца она сбросила 30 кг, а еще спустя 2 рассталась еще с 10 кг. Сегодня певица при росте 164 см весит всего 47 кг. Выглядит она при этом здоровой и невероятно красивой.
Как сегодня питается певица?
Сейчас Полина уже может себе позволить некоторые вольности по сравнению с периодом интенсивного сброса веса. Она по-прежнему не налегает на жареную пищу и хлебобулочные изделия, однако до 12 часов дня может съесть немного сладкого и мучного.
Питание у нее и сейчас четырехразовое, вечером певица старается ничего не есть. Конечно, диета эта довольно строгая, но, добившись результата, можно слегка отойти от жесточайших правил.
Золотое правило Полины, которое закрепилось в жизни певицы: лучше съесть меньше, чем больше.
Полина Гагарина: диета. Отзывы о методике
Сегодня звездных методов похудения довольно много, главное отличие диеты Полины в том, что у специалистов она не вызывает каких-либо сомнений. Диетологи уверены, что такой режим способен помочь многим, страдающим от избыточного веса.
Рацион певицы универсален и сбалансирован, чувство голода отсутствует, поступают практически все необходимые организму микроэлементы. Диету можно сопровождать приемом витаминных комплексов. Это отличный способ для восстановления фигуры после родов.
Однако стоит отметить, этот способ противопоказан для кормящих женщин, так как не способен дать растущему ребенку все необходимые питательные вещества в нужных количествах для нормального развития. Сама же Полина перевела своего сына на смеси уже в месячном возрасте. Поэтому смогла полноценно следовать разработанной диете.
Но диета может быть не столь эффективна, если сброс веса должен находиться под строгим контролем специалистов – имеются в виду сложные случаи ожирения, серьезные заболевания внутренних органов.
Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг
В 2007 году, после рождения сына Андрея, Полина Гагарина сильно поправилась и долго не могла сбросить лишний вес. Помогла особая диета, секрет которой Гагарина на днях раскрыла в интервью Андрею Малахову в передаче «Пусть говорят». Полина рассказала, как ей удалось за короткий срок похудеть на 40 килограммов.
«Ты ведь знаешь, что мне пришлось сбросить 40 килограммов. Теперь ни одной лишней складочки», – призналась Полина Андрею.
«Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные. Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма, — призналась лауреатка премии «Евровидения»
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Певица также рассказала, что сейчас не сидит ни на каких диетах, просто старается питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное из своего рациона. Иногда и вовсе забывает поесть. Кроме того, исполнительница песни «Спектакль окончен» регулярно посещает тренажерный зал: бегает, плавает, и парится в сауне. Ну и, конечно, выкладывается на концертах.
Напомним, что по итогам голосования жюри и телезрителей российская певица Полина Гагарина заняла второе место на юбилейном 60-м песенном конкурсе «Евровидение-2015» в Вене. Тем самым она повторила успех Алсу и Димы Билана.
Общие принципы диеты Полины Гагариной
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Дима Билан: «Я был искренне настроен на то, что Полина займет первое место!»
Сегодня, как и миллионы россиян, Билан болел за Полину Гагарину.
— Я был искренне настроен на то, чтобы Полина заняла первое место, — признался «Комсомолке» Дима Билан. — Но, что можно вынести из этого голосования, которое мы все наблюдали…Есть, конечно, мнение людей, которые голосуют. И вот это вот общественное сознательное в странах, а не какие-то политические зарисовки, где не всегда можно понять истинное отношение европейских стран, тех или иных (подробности)
СМИ: Победа Полины Гагариной на «Евровидении» была невозможна из-за антигейского закона
Российская певица заняла лишь второе место
Западные СМИ объяснили, почему российская певица Полина Гагарина заняла лишь второе место на «Евровидении-2015», финал которого прошел в Вене в ночь с субботы на воскресенье. Так, по мнению зарубежных журналистов, победа нашей конкурсантки была невозможна из-за антигейского закона, действующего в РФ. (подробности)
МЕЖДУ ТЕМ
Евровидение — 2015: «Гагарина вторая, потому что первым был Юра!»
Вечер субботы у экранов телевизора провела вся страна, россияне болели и переживали за нашу участницу — Полину Гагарину. Та, трогательно волнуясь, исполнила лиричную песню A million voices, забрав серебро «Евровидения» — 2015. Букмекеры предсказывали Полине именно второе место, но голосование — вещь непредсказуемая, и миллионы поклонников все-таки надеялись на победу. В соцсетях появился хештег #ГагаринаПоехали — с отсылом на другого известного обладателя фамилии — Юрия Гагарина. Победителем в итоге стал швед Монс Селмерлев, но красавицу Полину европейцы еще долго не смогут забыть. «Она разбудила душу», » Подпевал Полине все время и очень волновался», «У России как всегда красивая девушка и сильная песня. Неужели следующий конкурс опять в Москве?!» — делились впечатлениями пользователи из разных стран (подробности)
КСТАТИ
Песни шведа пел даже Киркоров
Кто же такой победитель «Евровидения-2015»
Монсу Зелмерлёву 29 лет. По знаку зодиака он «козерог».
Карьера парнишки началась еще в 2002 году после работы в мюзикле «Иосиф и его удивительный, разноцветный плащ снов». (подробности)
Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг
В 2007 году, после рождения сына Андрея, Полина Гагарина сильно поправилась и долго не могла сбросить лишний вес. Помогла особая диета, секрет которой Гагарина на днях раскрыла в интервью Андрею Малахову в передаче «Пусть говорят». Полина рассказала, как ей удалось за короткий срок похудеть на 40 килограммов.
«Ты ведь знаешь, что мне пришлось сбросить 40 килограммов. Теперь ни одной лишней складочки», – призналась Полина Андрею.
«Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные. Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма, — призналась лауреатка премии «Евровидения»
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Певица также рассказала, что сейчас не сидит ни на каких диетах, просто старается питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное из своего рациона. Иногда и вовсе забывает поесть. Кроме того, исполнительница песни «Спектакль окончен» регулярно посещает тренажерный зал: бегает, плавает, и парится в сауне. Ну и, конечно, выкладывается на концертах.
Напомним, что по итогам голосования жюри и телезрителей российская певица Полина Гагарина заняла второе место на юбилейном 60-м песенном конкурсе «Евровидение-2015» в Вене. Тем самым она повторила успех Алсу и Димы Билана.
Общие принципы диеты Полины Гагариной
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Дима Билан: «Я был искренне настроен на то, что Полина займет первое место!»
Сегодня, как и миллионы россиян, Билан болел за Полину Гагарину.
— Я был искренне настроен на то, чтобы Полина заняла первое место, — признался «Комсомолке» Дима Билан. — Но, что можно вынести из этого голосования, которое мы все наблюдали…Есть, конечно, мнение людей, которые голосуют. И вот это вот общественное сознательное в странах, а не какие-то политические зарисовки, где не всегда можно понять истинное отношение европейских стран, тех или иных (подробности)
СМИ: Победа Полины Гагариной на «Евровидении» была невозможна из-за антигейского закона
Российская певица заняла лишь второе место
Западные СМИ объяснили, почему российская певица Полина Гагарина заняла лишь второе место на «Евровидении-2015», финал которого прошел в Вене в ночь с субботы на воскресенье. Так, по мнению зарубежных журналистов, победа нашей конкурсантки была невозможна из-за антигейского закона, действующего в РФ. (подробности)
МЕЖДУ ТЕМ
Евровидение — 2015: «Гагарина вторая, потому что первым был Юра!»
Вечер субботы у экранов телевизора провела вся страна, россияне болели и переживали за нашу участницу — Полину Гагарину. Та, трогательно волнуясь, исполнила лиричную песню A million voices, забрав серебро «Евровидения» — 2015. Букмекеры предсказывали Полине именно второе место, но голосование — вещь непредсказуемая, и миллионы поклонников все-таки надеялись на победу. В соцсетях появился хештег #ГагаринаПоехали — с отсылом на другого известного обладателя фамилии — Юрия Гагарина. Победителем в итоге стал швед Монс Селмерлев, но красавицу Полину европейцы еще долго не смогут забыть. «Она разбудила душу», » Подпевал Полине все время и очень волновался», «У России как всегда красивая девушка и сильная песня. Неужели следующий конкурс опять в Москве?!» — делились впечатлениями пользователи из разных стран (подробности)
КСТАТИ
Песни шведа пел даже Киркоров
Кто же такой победитель «Евровидения-2015»
Монсу Зелмерлёву 29 лет. По знаку зодиака он «козерог».
Карьера парнишки началась еще в 2002 году после работы в мюзикле «Иосиф и его удивительный, разноцветный плащ снов». (подробности)
Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг
В 2007 году, после рождения сына Андрея, Полина Гагарина сильно поправилась и долго не могла сбросить лишний вес. Помогла особая диета, секрет которой Гагарина на днях раскрыла в интервью Андрею Малахову в передаче «Пусть говорят». Полина рассказала, как ей удалось за короткий срок похудеть на 40 килограммов.
«Ты ведь знаешь, что мне пришлось сбросить 40 килограммов. Теперь ни одной лишней складочки», – призналась Полина Андрею.
«Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные. Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма, — призналась лауреатка премии «Евровидения»
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА
Певица также рассказала, что сейчас не сидит ни на каких диетах, просто старается питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное из своего рациона. Иногда и вовсе забывает поесть. Кроме того, исполнительница песни «Спектакль окончен» регулярно посещает тренажерный зал: бегает, плавает, и парится в сауне. Ну и, конечно, выкладывается на концертах.
Напомним, что по итогам голосования жюри и телезрителей российская певица Полина Гагарина заняла второе место на юбилейном 60-м песенном конкурсе «Евровидение-2015» в Вене. Тем самым она повторила успех Алсу и Димы Билана.
Общие принципы диеты Полины Гагариной
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Дима Билан: «Я был искренне настроен на то, что Полина займет первое место!»
Сегодня, как и миллионы россиян, Билан болел за Полину Гагарину.
— Я был искренне настроен на то, чтобы Полина заняла первое место, — признался «Комсомолке» Дима Билан. — Но, что можно вынести из этого голосования, которое мы все наблюдали…Есть, конечно, мнение людей, которые голосуют. И вот это вот общественное сознательное в странах, а не какие-то политические зарисовки, где не всегда можно понять истинное отношение европейских стран, тех или иных (подробности)
СМИ: Победа Полины Гагариной на «Евровидении» была невозможна из-за антигейского закона
Российская певица заняла лишь второе место
Западные СМИ объяснили, почему российская певица Полина Гагарина заняла лишь второе место на «Евровидении-2015», финал которого прошел в Вене в ночь с субботы на воскресенье. Так, по мнению зарубежных журналистов, победа нашей конкурсантки была невозможна из-за антигейского закона, действующего в РФ. (подробности)
МЕЖДУ ТЕМ
Евровидение — 2015: «Гагарина вторая, потому что первым был Юра!»
Вечер субботы у экранов телевизора провела вся страна, россияне болели и переживали за нашу участницу — Полину Гагарину. Та, трогательно волнуясь, исполнила лиричную песню A million voices, забрав серебро «Евровидения» — 2015. Букмекеры предсказывали Полине именно второе место, но голосование — вещь непредсказуемая, и миллионы поклонников все-таки надеялись на победу. В соцсетях появился хештег #ГагаринаПоехали — с отсылом на другого известного обладателя фамилии — Юрия Гагарина. Победителем в итоге стал швед Монс Селмерлев, но красавицу Полину европейцы еще долго не смогут забыть. «Она разбудила душу», » Подпевал Полине все время и очень волновался», «У России как всегда красивая девушка и сильная песня. Неужели следующий конкурс опять в Москве?!» — делились впечатлениями пользователи из разных стран (подробности)
КСТАТИ
Песни шведа пел даже Киркоров
Кто же такой победитель «Евровидения-2015»
Монсу Зелмерлёву 29 лет. По знаку зодиака он «козерог».
Карьера парнишки началась еще в 2002 году после работы в мюзикле «Иосиф и его удивительный, разноцветный плащ снов». (подробности)
Как отказаться от сладкого и мучного ГАРАНТИРОВАННО
Новый тренд – правильный образ жизни. Это регулярные физические нагрузки, правильно сбалансированное питание и внутренняя гармония. Сладкоежкам в этом мире нелегко, так как избыток сладкого и мучного — главный враг фигуры. Бесконтрольное употребление сладкого одна из причин ожирения. Как бы ни хотели, сложно отказаться от сладостей, выпечки, хлеба и поэтому сложно похудеть. Связано это с индивидуальными потребностями и с психологической зависимостью. Побороть эту зависимость сложно, но шанс есть у каждого. Рассмотрим подробнее плюсы и минусы отказа от сладкого.
Почему нам хочется сладостей
Для того чтобы ответить на вопрос как перестать есть сладкое, проанализируйте откуда растут корни у этого желания. Если мы поймем причину, проблема будет решена на 50 процентов.
Самой главной и важной причиной желания съесть сладкого является нехватка углеводов в питании, неграмотный режим питания, строгая диета, скудное питание и желание похудеть. Это не приведет ни к чему хорошему. Организм будет требовать углеводов, хлеб и хлебобулочные изделия постоянно.
Иногда нам хочется сладкого, банально из-за вредной привычки жрать. Сахар в крови будет повышаться, инсулин его понизит, такие скачки будут вызывать постоянное чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое. Все вместе это приведет к ожирению и диабету.
Сладкое и хлеб хочется людям с повышенной мозговой активностью, так как мозг питается углеводами, он будет стараться сохранить работоспособность таким образом.
Женщинам хочется сладкого в определенные дни менструального цикла, связано это со снижением гормона эстрогена. Он вслед за собой снижает выработку гормона серотонина, а организм требует взамен этого сладкое.
Высококалорийные кондитерские изделия и диета несовместимы
При нехватке внимания, любви, при депрессиях нас тянет на сладкое. Это неслучайно, так организм защищает себя от плохого настроения и вырабатывает серотонин – гормон счастья и удовольствия. Съедая порцию шоколада, через короткое время наступает голод, получается замкнутый круг.
«Запретный плод сладок». Чем больше мы себе запрещаем сладкое, тем сложнее перестать хотеть его.
Мы воспринимаем шоколад или конфеты, как вознаграждение. С детства нам твердят, «пока не съешь суп, конфеты не получишь» или «шоколадка, только тем, кто хорошо себя ведет». Такая установка дает знать о себе во взрослой жизни, и мы находим оправдание лишним калориям в виде сладостей.
Почему сладкое и мучное кушать вредно
Как отказаться от сладкого и мучного, прочитайте ниже указанные причины, почему сладкое вредно, может это поможет вам трезво взглянуть на ситуацию.
Лишний вес. Употребляя сладости или хлеб во время еды в большом количестве можно просто забыть о стройной фигуре. Все сладкое относятся к простым углеводам и усваиваются организмом очень быстро. Это приводит к резкому скачку сахара в крови, на это организм отвечает выработкой инсулина. В итоге инсулин выводит сахар из крови, превращая его в жир. Если мечтаете о стройной фигуре необходимо отбить у себя привычку есть чрезмерное количество шоколадок и конфет.
Сахар портит зубы. Как отучить себя от сладкого спросите вы? Представьте себе, что при чрезмерно употреблении сахара, вы останетесь без зубов, а импланты сегодня дорогое удовольствие, которое не всем по карману. Почему происходит разрушение зубов? При переваривании сладкого, организм расходует кальций и витамины группы В, если углеводы есть слишком часто, организм не успеет восполнить запасы этих элементов и возьмет их зубов. Плюс сладкая среда, лучшее место для развития бактерий, который и делают дырки в наших зубах.
Как разлюбить сладкое? Очень просто, хотите красивую гладкую кожу? Тогда надо снизить количество употребляемых сладостей. О внутреннем состоянии желудочно-кишечного тракта судят по состоянию кожи. Все быстрые углеводы находят для себя благотворную среду в жкт, вызывая на лице прыщи.
Отказаться от сладкого стоит и тем, у кого не получается завести ребенка. Из-за повышенного уровня сахара, печень производит большее количество жиров, а жиры вытесняют специальный белок, который контролирует соотношение тестостерона и эстрогена. Если это соотношение нарушено, могут возникнуть проблемы при зачатии.
Рак кишечника еще одна причина чтобы отказаться от сладкого. По словам ученых, если кушать много сладкого, то это приведет к образованию рака из-за постоянной выработки гормона инсулина.
При молочнице сладости лучше ограничить, чтобы заболевание не затянулось.
Физиологические способы унять тягу к сладкому
Все зависит от цели отказа, может вы хотите похудеть, или хотите навсегда избавиться от зависимости, может хотите побороть в себе эту слабость, чтобы казаться сильным в своих глаза? Так как избавиться от тяги к сладкому?
Самый эффективный способ побороть тягу к сладкому — употреблять норму углеводов. Они составляет не менее 40-50% от дневного рациона. Так, если ваша норма калорий в день составляет 1200 ккал, то 600 кал необходимо получать из цельных круп и фруктов.
Обязательно завтракайте в течение 20-40 минут после пробуждения. Правильный завтрак должен состоять из каши и фруктов, это убережет вас от углеводного голода и предотвратит тягу к сладкому.
Не пропускайте приемы пищи. Перерывы между едой не должны превышать 3-4 часов.
Кушайте сладкое понемногу это не то же самое что и перестать кушать торты и пирожные навсегда. Полный запрет, приведет к срывам, потому что сахар в небольших количествах нам необходим.
Придерживайтесь правильного сбалансированного питания, это поможет похудеть и нормализовать уровень гормона инсулина, поэтому воздержаться от сладостей будет куда проще.
Шоколад и конфеты замените на другие полезные продукты, которые по вкусу не уступают сладостям.
Необходимо бросить уплетать быстрые углеводы после трех дня. Съедая сладости по утрам, полученные калории можно будет потратить. Подходит эта рекомендация желающим похудеть.
Можно себе позволить сладкое непосредственно перед физическими упражнениями, так вы придадите энергию организму и сожжете все лишнее во время тренировки.
Психологические способы уменьшить тягу к мучному
Вначале замотивируйте себя. Поймите для чего вам это нужно. Лучше не придумать себе мотивацию, а прийти к ней, дорасти до нее.
Преодолеть себя и уменьшить количество съедаемого может помочь хобби. Иногда мы едим хлеб или сладкое, просто чтобы заполнить пустоту в жизни. Чтобы такого не случалось сделайте свою жизнь ярче и интереснее.
Не держите сладости дома. Идти специально в магазин за сладостями вам будет просто лень.
Когда хочется сладкого, займите себя чем-то очень приятным: примите ванну, сделайте прическу, обертывание или самомассаж, выпейте травяной чай и посмотрите интересный фильм.
Вот как есть меньше сладкого. Придерживаясь этих рекомендаций можно навсегда ограничить себя в быстрых углеводах.
Заменители сладостей
Сладкоежкам очень сложно ограничить себя во вкусностях, а некоторым сложно перестать кушать хлеб, но им можно помочь. Помощь заключается в замене вредного сахара на другие полезные продукты питания.
Что может помочь отвыкнуть от сладкого? Ответ — мармелад. В его состав входит пектин, и он низкокалорийный по сравнению с другими сладостями, всего 250–300 ккал на 100 грамм продукта. Употребление сухофруктов, также отвлечет организм от тяги к сладкому. Пастила и зефир еще одни заменители тортиков и пирожных.
Найдите низкокалорийную альтернативу сладкому и мучному. Сейчас очень модно питаться правильно и здоровО, поэтому найти низкокалорийный рецепт пирожного, мороженого или торта не составит труда.
Если заменить сладости фруктами, можно заставить себя навсегда забыть о сладостях. Они содержат клетчатку, пектин, витамины и минеральные вещества. Но много кушать фрукты не стоит, в итоге количество съеденных калорий с фруктами может быть больше, чем если бы вы съели пару конфет.
Отвыкнуть от сладкого на самом деле не очень сложно, особенно если продержаться определенное количество времени. Для всех это время сугубо индивидуально. Но доказано, что чем меньше мы едим сладости, тем меньше у нас тяга к ним.
Что делать, если не удается удержаться
Если вы не в силах себя сдержать и уже решили съесть что-то запретное:
выберите тот продукт, который вам хочется больше всего;
перед этим лучше скушать свой основной рацион (кашу, мясо, салат и т.д.)
старайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало от получения удовольствия;
съешьте сладость медленно, прочувствовав весь вкус продукта.
Часто, то что мы больше всего хотим съесть на самом деле не такое уж и вкусное, т. к. в спешке мы просто не успеваем распробовать еду, она нам кажется очень вкусной. Но если хорошенько распробовать, то вкус окажется не таким привлекательным.
На сколько можно похудеть, если не кушать сладкое
Хлеб, торты и шоколад — враги фигуры. Если заставить себя воздержаться от этих вредностей можно похудеть. Ответить на вопрос сколько килограмм можно сбросить, если не есть сладкое сложно. Эффективен отказ от сладкого, в комплексной борьбе против лишнего веса. Могу сказать одно, похудеть получится на столько, на сколько вы будете стараться в тренажерном зале и насколько правильно вы будете питаться.
Плюсы и минусы отказа от сладкого
Как отказаться от сладкого и мучного и нужно ли это?
Плюсы:
Организм откладывает избыток сахара в организме вместе с водой, то есть, если мы перестаем его кушать, мозг расходует запасы сахара и вместе с этим выходит лишняя вода из организма. Вес таит на глазах.
Чем меньше мы едим сладкое, тем меньше нам его хочется.
Много сахара в организме приводит к повреждению артериальных стенок, холестерину становится проще попасть в них и образовать бляшки, соответственно если мы едим меньше сладкого, мы уменьшаем риск возникновения бляшек.
Минусы:
Если человек не употребляет сладкое, но у него много жировых отложений, источником энергии для работы мозга станет жир. Из-за этого в организме накопятся токсины, человек станет раздражительным.
Если жира не много, то у человека появится апатия, вялость и плохое настроение. Такое состояние называется безуглеводный грипп.
Хлеб и сладкое – разрешенное количество
Как разлюбить сладкое? И всегда ли это нужно делать? Кушать быстрые углеводы можно, но в умеренном количестве. Сколько это спросите вы? Для человека, не сидящего на диете, но поддерживающего свой вес можно кушать и хлеб, и шоколад. Если говорить про хлеб, то — это 100 граммов или три куска. Плюс к этому добавьте две конфеты в день или шесть кусков сахара. Если вы худеете, то можно съедать хлеб и конфеты в таком же количестве, но тогда увеличьте физическую нагрузку и лишние килограммы обойдут вас стороной.
Если вы постоянно твердите «Я не могу без сладкого», то скорее всего это не «не могу», а не хочу и вам просто нужно пересмотреть свои приоритеты в питании. Никто не запрещает вам кушать сладкое, но лучше ограничить потребление шоколадок сейчас, чем горько жалеть об этом в будущем. Много или мало — это крайности, держитесь золотой середины и будете здоровыми.
Как отказаться от сладкого и перестать есть мучное навсегда: психология для похудения
Не совсем понятно, как отказаться от сладкого, если это не просто вредная привычка, а настоящая психологическая зависимость. Тяга к сладкому и мучному может серьезно навредить здоровью. У человека, потребляющего десерты часто наблюдаются проблемы с зубами и кожей, развивается ожирение. Если постоянно кушать блюда с сахаром, то неприятных последствий не избежать.
В статье будет рассказано о том, как отказаться от сладкого и мучного навсегда и нужно ли это делать постепенно.
Почему возникает и существует такая сильная тяга к сладкому?
Чтобы разобраться, как заставить себя отказаться от сладкого совсем, стоит выяснить, почему возникает тяга к вкусным вещам. Исключение источника влечения поможет отказаться от сладкого, а потом избавиться от такой зависимости навсегда. Если начать с термина, то «Сладкое» — это продукт, приятный на вкус, повышающий настрой и доставляющий удовольствие.
Вряд ли найдутся люди, которым не хочется испытать такие приятные ощущения. Проблема в том, что употребление вкусного «допинга» дает слишком кратковременный эффект. Чтобы удовлетворить потребность, придется вновь кушать сладости. Постепенно, тяга будет увеличиваться и в дальнейшем, перейдет в настоящую зависимость.
Энергетическая функция сахара
В основе ответа на вопрос, как отказаться от сладкого, лежит схема поступления и вывода из организма сахара, и прочих мучных продуктов.
Сахар – это быстрый углевод, который призван насыщать организм энергией.
В сладостях и во вкусных мучных изделиях содержится большое количество быстрых углеводов. Особенность таких веществ заключается в том, что они могут мгновенно расщепляться до глюкозы и обеспечивать человека энергией.
При особой ситуации, употреблять такой «допинг» допускается. К примеру, перед экзаменацией, или во время тяжелого стресса. Разовое употребление конфеток и тортиков разрешается, поскольку в дальнейшем, содержание сахара в организме человека нивелируется. Совсем иначе обстоит ситуация, если сладкое постоянно попадает в организм.
Состояние здоровья
Сладкое может выступать в роли лекарства. Это связано с составом тортов и печенья. Быстрые углеводы при расщеплении образуют глюкозу, которая важна для организма. Такие продукты легко избавляют от головной боли, позволяют бороться со стрессом и просто подымают настроение. В результате неограниченного потребления сладкого можно быстро поправиться, но это только половина проблемы.
Вредная привычка может серьезно навредить здоровью и спровоцировать очень серьезные заболевания, вплоть до нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, печени, диабета. Почему так происходит, расскажем далее.
Недостаток хрома в организме
В организме за поддержание уровня глюкозы в крови отвечает хром. Это вещество снижает тягу к сладкому. Нехватка хрома провоцирует человека к поеданию конфет и тортов в безмерном количестве. Чем больше кушается вкусностей, тем больше хочется, а все потому, что в организме отсутствует хром.
Нарушения гормонального фона
Иногда, причиной неестественной тяги к сладкому может стать гормональное нарушение. Здесь нужно выделить такие проблемы:
Сбой в работе щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ;
Инсулиновая резистентность, то есть невосприимчивость к инсулину.
При невосприимчивости инсулина глюкоза не проникает в ткани, после чего у человека возникает энергетический голод. Желание употребить сладкое очень большое.
Психологическая причина
Безмерное потребление сладкого возникает из обычной привычки. Сначала – это кино с кукурузными хлопьями и последний кусочек торта, а потом невозможность остановиться. Постепенно в организме человека начинает накапливаться жир.
Во избежание негативных последствий, следует отказаться от сладкого или минимизировать его потребление. Важно, каждое употребление сахара иди мучных блюд компенсировать физическими упражнениями. Поскольку причина излишнего увлечения сладким может крыться в психическом состоянии пациента, то для решения проблемы стоит обратиться к опытному психологу.
Чем заменить сладкое?
Когда отказаться от сладкого очень сложно, а фрукты не вызывают особого восторга, то стоит подумать над другой заменой. Есть вкусности, которые смогут успешно заменить сахар и мучные блюда, но окажутся менее калорийными. Здесь можно выделить продукты:
Наименование продукты
Описание и свойства
Калорийность в 100 г., ккал.
Сухофрукты
Имеют массу полезных свойств, богатые клетчаткой, железом, магнием. Полезны для сосудов и сердца. Снимают воспаление.
250-280
Мед
Продукт богат кальцием, железом. Имеет антибактериальные свойства, укрепляет иммунитет и снимает воспаление. Улучшает пищеварение. ОСТОРОЖНО. Может быть опасным аллергеном.
300
Мармелад
Изготавливается из пектина, который снижает уровень холестерина. Выводит из организма токсины. Мед улучшает обмен углеводов и липидов.
250
Зефир
В продукте много фосфора и железа. Полезен для ногтей, волос и сосудов.
300
Пастила
Улучшает пищеварение. Чистит кишечник от шлаков. Замедляет процесс всасывания холестеринов, тем самым, защищая сердечно-сосудистую систему от негативного воздействия.
310
Калорийность приведена приблизительная, поскольку многое зависит от того, что входит в состав того или иного продукта. Подробности по этому вопросу, следует уточнять у продавца или внимательно изучить упаковку.
Некоторые советуют заменять сладкое товарами для диабетиков, которые продаются в магазине. С таким мнением согласны не все специалисты, поэтому стоит внимательно относиться к данной рекомендации.
Как минимизировать вред от сладкого?
Если полный отказ от сладкого и мучного в планы не входит, то стоит позаботиться о минимальном вреде для здоровья. Здесь помогут такие советы:
Завтрак, обед и ужин должны проходить в стандартном порядке. Категорически не следует заменять их сладкими перекусами.
Для похудения, рекомендуется питаться в пределах стандартной суточной потребности, но с дефицитом 10-20%. В полученный объем можно включать любые продукты.
Сладкое и мучное лучше кушать по утрам, до 11-12 часов. Это не окажет такого негативного влияния на фигуру, да и острой тяги к вкусностям в течение дня не возникнет
Лучше употреблять большое количество клетчатки для хорошей работы кишечника. Лидером в этой области считаются отруби.
Для заботы о зубах, после употребления сладкого, необходимо их почистить и тщательно пополоскать рот.
Питаться нужно сбалансировано. Не стоит голодать или кусочничать.
По возможности, рекомендуется заменить сахар ранее приведенными продуктами.
Готовя десерт дома, стоит добавить в него поменьше сахара, чем указано в рецепте. Рекомендуется отдавать предпочтение десертам из творога.
Категорически не стоит запивать сладкое напитками. Это смывает сладкий вкус во рту и человек потребляет большее количество сладкого.
Лишь немногие в силах сразу же полностью отказаться от сладкого. Сделать это крайне сложно, поскольку факторов, определяющих такую зависимость очень много.
Лучше всего минимизировать объем сахара в рационе.
Что будет, если полностью отказаться от сладкого?
Если человек решил раз и навсегда «завязать» со сладким, то в первые часы и даже дни, он будет испытывать неприятные проявления:
Будут постоянно возникать мысли о сладком;
Появятся раздражение и злоба, даже агрессия;
Головные боли и бессонница;
Неконтролируемое беспокойство.
Дискомфорт останется ненадолго. Нужно перетерпеть этот неприятный период. Помимо неприятных последствий, можно выделить и значительные плюсы:
Улучшение цвета лица и снижение веса;
Уменьшение нагрузки на работу сердечно-сосудистой системы;
Избавление от нарушений в кишечнике;
Оздоровление иммунитета;
Снижение ощущения усталости;
Нормализация сна и поднятие настроения.
Как заметно из сказанного, плюсов от полного отказа от сладкого намного больше, чем минусов. Даже если очень хочется съесть сладость, стоит подумать, какой вред она наносит организму и перетерпеть сильный порыв.
Советы диетологов и психологов, как побороть зависимость от сладкого
Среди специалистов существует мнение, что ровно через 21 день организм входит в нормальный ритм и привыкает к новым условиям работы. При отказе от сладкого исключений нет. Главное — это не сорваться в течение трех недель и не начать кушать вкусности. Через это время отказаться от сладкого будет намного проще. Помощь окажут советы диетологов:
С каждым чаепитием нужно снижать количество сахара и объем печенюшек, кексиков.
Перейти на естественные заменители сахара.
Пить больше воды, поскольку она способна нивелировать любой порыв к сладостям.
Отказаться от газировки и соков из пакетов. Не употреблять фаст-фуда и полуфабрикатов.
Уменьшить объем белковой пищи. Постараться заменить ее орехами.
Вести пищевой дневник и ежедневно подсчитывать калории.
Больше кушать продукты, включающие хром и не есть вещи с гликемическим индексом до 42.
Кушать часть, но маленькими порциями.
Некоторые советы дают и психологи. Чтобы избежать патологической тяги к сладкому, стоит убрать все вкусности с глаз и каждый «срыв» отрабатывать в спортзале. Не стоит стараться избавиться от потребности в сладком радикально, лучше делать все постепенно. Оптимальным вариантом станет настрой на здоровый образ жизни – отдых, развлечение, веселое время препровождение.
Важно себя правильно мотивировать. Если есть цель, то справиться с проблемой и отказаться от сладкого полностью будет несложно.
Как отказаться от сладкого и мучного: психология для похудения, как навсегда перестать есть сладости, советы психологов
Психологи очень часто сталкиваются с проблемой пищевой зависимости. Когда встает вопрос, как отказаться от сладкого и мучного, психология похудения поможет найти выход. Справиться с зависимостью, перееданием, лишним весом можно, если найти правильный подход и определить причины подобного поведения.
Почему сладкое и мучное вредно?
О вреде рафинированного сахара и мучного говорят уже давно. Кто-то называет сахар ядом и приписывает ему множество опасных свойств. В первую очередь нужно уточнить, что сахар содержится практически во всех продуктах питания. Фруктозу, глюкозу тоже считают сахаром, поэтому не нужно садиться на слишком строгие диеты, это приведет к серьезному истощению и еще большим психологическим проблемам.
Большой вред организму приносит именно рафинированный сахар в большом количестве (шоколад, мороженое, печенье и прочие сладости), а также сдобная выпечка, бисквиты и т. д. Однако именно они часто становятся главной зависимостью для людей с психологическими проблемами.
Необходимо уточнить, каким образом все перечисленное приносит вред здоровью человека:
Сахар способствует вымыванию из организма полезных минералов, поэтому часто приводит к кариесу и разрушению зубов, а также повышенной хрупкости костей.
Давно известно, что неконтролируемое употребление сладкого приводит к проблемам с кожей. На ней появляются прыщики, угри, камедоны, повышается сальность. Помимо этого, ускоряется разрушение коллагена, который необходим для поддержания молодости и эластичности дермы.
Как у женщин, так и у мужчин сладкое может спровоцировать возникновение молочницы (кандидоза). Кандиды есть в организме всегда, но дрожжи, которые содержатся в мучном и сладком, создают благоприятную среду для их размножения.
Существует мнение, что обилие сахара негативно сказывается и на половой сфере, так как провоцирует различные гормональные нарушения.
Конечно, нельзя забывать о таком последствии, как лишний вес. Он приводит к психологическим и физическим проблемам, комплексам и хроническим заболеваниям.
Сладкоежки нередко сталкиваются с беспричинной усталостью. Сладости придают сил и заряжают энергией на очень короткий срок, а затем появляется обратный эффект. Человек чувствует себя уставшим и разбитым.
Пользы от такой пищи нет. Однако это не означает, что надо полностью отказаться от всего, что содержит сахар и муку. Достаточно будет избавиться от простых углеводов и продуктов, которые приносят больше вреда, чем пользы.
Если говорить о том, как перестать есть сладкое, психология не дает универсального ответа. Причин, приводящих к зависимости и перееданию, очень много. Поэтому решение проблемы подбирается индивидуально.
Симптомы пищевой зависимости
Многие просто не понимают, что у них есть проблемы. Сахар и выпечка считается нормальной пищей, которая присутствует в рационе практически каждого человека. Однако выявить пищевую наркоманию можно по следующим признакам:
без сладостей нет чувства насыщения;
при отсутствии сладкого появляется сонливость, чувство усталости, апатия;
отказаться от шоколада или торта не получается даже во время диеты;
человек не может остановиться во время употребления любых булок или конфет;
зависимый не отказывается от сладостей даже при появлении очевидных проблем с весом, пищеварением, здоровьем в целом;
появляется чувство страха, дискомфорта, нервозность, если в доме нет ничего сладкого;
любое изображение или упоминание вкусностей вызывает желание поесть.
Основная черта зависимого – употребление пищи не только при появлении голода. Чувство голода знакомо всем – это бурление в животе, выделение слюны, чувство пустоты в желудке. Однако пищевой наркоман ест даже в те моменты, когда его желудок наполнен, а мозг не подает сигналы о голоде. Это значит, что пища употребляется с целью получить психологическое удовлетворение, отвлечься или испытать положительные эмоции.
Причины зависимости
Самостоятельно разобраться в причинах переедания и пищевой зависимости, признать наличие проблемы может не каждый. Желательно обследоваться у врачей и посетить психолога, чтобы узнать, почему возникла привязанность к еде. Специалисты говорят о том, что сладкое является практически наркотиком. После отказа от рафинированного сахара может появиться настоящая ломка.
Причины пристрастия к сладкому и мучному чаще психологические, но бывают и физиологические. Так, проще стать жертвой пищевой зависимости, если есть нарушения обмена веществ, гормональные сбои. Не последнюю роль играет наследственная предрасположенность к данной зависимости. При гипотонии мозгу не хватает глюкозы, поэтому у человека появляется непреодолимая тяга к сладостям.
Психологические причины зависимости могут быть следующие:
привычка с детства поощрять себя сладким и вкусным, привитая родителями;
привычка отвлекаться от плохих мыслей и эмоций с помощью еды;
неконтролируемая тяга к еде во время стресса и сильного волнения;
длительное пребывание на диете и как следствие сильная тяга к тому, что нельзя.
Суть зависимости в том, что сладкое и мучное воспринимаются уже не как еда, а как решение проблем или источник радости. В сознании человека пища превращается в наркотик, без которого жизнь кажется серой и скучной. На самом деле рафинированный сахар и сдоба не прибавляют уверенности в себе и не успокаивают. Это лишь временная и вредная для здоровья замена более эффективных методов решения проблемы. Поэтому при подобной зависимости рекомендуется обращаться к специалисту.
Как отказаться от сладкого и мучного: психология традиционной и субмиссивной мотивации
Многие ищут ответ в психологии, как перестать есть сладкое и мучное навсегда. И это правильный подход, так как к пищевой зависимости и компульсивному перееданию приводят чаще всего психологические причины.
При появлении подобной зависимости рекомендуют обращаться к специалисту, так как самостоятельно справиться с ней сложно. Часто психологи говорят о традиционной и субмиссивной мотивации, влияющей на поведение человека.
Традиционная мотивация связано с семейными традициями, например, употребление сладкого по вечерам, когда семья собирается за чаем. Бывает, что и на работе для расслабления и отвлечения от проблем коллеги собираются попить чай и поесть вкусного. Когда это становится традицией, избавляться от привычек гораздо сложнее. Придется избегать событий и мест, которые призывают к поеданию вредной пищи. Конечно, не стоит отказываться от общения с семьей, но встречи должны проходить уже иначе или в другое время.
Сложность заключается в том, что окружающие люди привычки менять не собираются. Они могут давить на человека, решившего измениться, обижаться и даже шантажировать («Если не съешь мой пирог, я обижусь»). Смена окружения не всегда является вариантом, поэтому нужно попытаться объяснить людям свою позицию или же попробовать вдохновить их своим примером (но не навязывать). Попробуйте найти такой вариант отдыха, во время которого нельзя столкнуться с перееданием.
Субмиссивная мотивация связана с неуверенностью себе и страхом отказать людям и пойти против их мнения. Человек не может отказаться от угощения, не хочет выглядеть невежливым. Суть терапии в данном случае должна заключаться в повышении самооценки, чувства уверенности. Это не значит, что нужно до пены у рта спорить с людьми, которые настаивают на пользе сладостей. Достаточно высказать свое мнение, твердо отказаться от угощений и перевести беседу в другое русло. Никто не обязан перетягивать людей на свою сторону, если мнения разошлись.
Иногда даже уверенному в себе человеку сложно справиться с давлением. Родственники, начальство, друзья могут быть довольно агрессивными, обидчивыми. В этом случае нужно сохранить свою позицию, но не задеть другого. Можно соврать насчет пищевой аллергии, сказать, что появились проблемы с желудком.
Как перестать есть сладкое и мучное: психология гедонистической мотивации
Гедонистическая мотивация связана с неумением получать удовольствие от еды. Специалисты часто говорят о том, что переедание, поглощение сладостей в больших количествах – это последствия бессознательного употребления пищи. Человек смотрит фильм, разговаривает и не замечает, как съедает больше, чем ему нужно, толком не чувствуя вкус еды.
Психологи в этом случае рекомендуют есть только качественные и дорогие вкусности в небольшом количестве. В этот момент вы должны быть сосредоточены только на вкусе пищи. Вы научитесь чувствовать настоящий вкус, ценить его. Тогда есть в огромных количествах любые дешевые сладости уже не захочется. Нельзя спешить или заниматься еще какими-либо делами во время еды.
В психологии гедонистов есть свои тонкости. Чтобы справиться с зависимостью, нужно помнить следующее:
Удовольствие приносят не только булочки и шоколад. Еда вообще не должна ассоциироваться с единственным источником удовольствия в жизни. Можно радовать себя массажем, ванной с добавлением пены или масел. Это отвлекает от еды и приносит пользу организму.
Мнение, что спорт может увлечь не всех, очень обманчиво. Не обязательно убиваться в тренажерном зале и изнурять себя. Чтобы получить удовольствие, нужно найти тот вид физической активности, который вам приятен и интересен. Это может быть теннис, футбол, зумба, танцы, плавание, аэробика, йога, боевые искусства, велосипедные прогулки и даже стрип-пластика. Главное, чтобы вы были действительно увлечены. Во время физических нагрузок выброс эндорфинов в кровь не меньше, чем при употреблении шоколада.
Уменьшать употребление соли и сахара нужно постепенно. Чем больше их в пище, чем меньше работают вкусовые рецепторы. Если вы сразу перейдете только на фрукты, овощи и отрубные хлебцы, они будут казаться пресными и невкусными. Постепенная смена рациона позволить почувствовать настоящий вкус пищи.
Потребность в сладкой пище нормальна. Но вместо конфет и кремовых тортов можно есть сладкие сухофрукты или свежие фрукты, натуральный мед.
Особенности аттарактической мотивации
Аттарактическая мотивация связана с желанием заглушить негативные эмоции с помощью вкусной еды. Бывает и обратная ситуация, когда человек от радостного волнения начинает поглощать сладости. В любом случае это реакция на собственные эмоции. Если вы чувствуете, что не голодны, но от волнения испытываете желание съесть что-то вкусное, попробуйте следующие методы:
глубоко вдыхайте и выдыхайте, сконцентрируйтесь на собственном дыхании и отпустите все мысли;
вспомните любое хорошее событие в своей жизни в деталях и удерживайте мысленно это воспоминание;
примите солнечную ванну, если это возможно;
сходите на аэробику, поплавайте в бассейне или просто сделайте зарядку, подвигайтесь;
попробуйте медитировать под приятную музыку.
Иногда стресс слишком велик, и мысль об отказе от мучного и сладкого невыносима. В этом случае дайте себе слово, что вечером или через час вы порадуете себя любимым пирожным. В течение этого времени организму придется справляться с переживаниями другим способом. И выход чаще всего находится.
Если через час (или даже раньше) вы все-таки съели что-то сладкое, не нужно себя винить. Решать проблему необходимо постепенно. Чувство вины и ненависть к себе только усугубят ситуацию и усилят зависимость.
Очень важный аспект избавления от зависимости – здоровый полноценный сон. Если вы не высыпаетесь, у организма меньше сил, чтобы противостоять привычкам. Измотанному человеку сильнее хочется сладкого, чтобы почувствовать хотя бы кратковременный прилив энергии.
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда: психология самовнушения
Помимо различных советов, как отказаться от сладкого и мучного, психология для похудения предлагает методику самовнушения. Психологи говорят о том, что правильное самопрограммирование может быть очень эффективным. Для этого необходимо оценить лакомство. Осмотрите его, подумайте, как и из чего его готовили. Затем мысленно вообразите, как ешьте каждый ингредиент отдельно (растительное масло, сахар-песок, муку, сырые яйца и т. д.).
Также полезно визуализировать себя и результат, которого хотите достичь. Представляйте свое стройное здоровое тело. Подумайте о том, как спокойно и легко будет существовать без зависимости. Эти можно заниматься перед сном. Не переживайте, что засыпаете слишком быстро во время визуализации. В тот момент, когда мозг отключается и переходит в режим сна, наступает самый восприимчивый период. Он отлично усваивает информацию. Через некоторое время вы заметите, как все мышление и даже психика перестраиваются.
После нескольких занятий появится уверенность в себе. Тяга к сладкому снизится или же появится желание заменить их более здоровыми продуктами. Важно следить за состоянием здоровья и хвалить себя за маленькие победы. При снижении употребления сахара человек начинает замечать, что у него меньше болит голова, хотя раньше казалось, что именно сладости помогают победить головную боль. Старайтесь замечать, что нового происходит с организмом, как меняется самочувствие. Это послужит дополнительной мотивацией.
ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как отказаться от сладкого и мучного — психология борьбы с сахарной зависимостью
Современный мир диктует свои стандарты красоты. Поэтому «пышечки» прикладывают огромные усилия, чтобы похудеть. Ежедневно они объявляют войну сладостям, но уже через две недели срываются и вновь набирают несколько потерянных килограммов. Кроме того, СМИ постоянно вещают о вреде сахара для организма.
Как отказаться от сладкого и мучного навсегда, и стоит ли это делать? Быть может, лучше для похудения заменить рафинированный сахар на более полезные подсластители? Также вы прочтете отзывы женщин и мужчин, которым удалось побороть непреодолимую тягу к сладкому. Если вы — заядлый сладкоежка, то, безусловно, наш материал будет для вас полезен.
Часто ли вы признавались себе: «Я не могу избавиться от тяги к сладкому?» Умеренная любовь к шоколаду и конфетам не несет в себе ничего плохого, но если она превращается в манию, тогда последствия могут быть разрушительными. И речь сейчас не только о лишних килограммах, но и о состоянии здоровья. Почему следует отказаться от обилия сладостей в рационе, и чем можно заменить сахар. На какие проблемы со здоровьем может указывать жгучее желание чем-то полакомиться? Почему не стоит отказываться от сладостей за один день, и насколько эффективна методика «избавиться от тяги к сахару за 21 день»?
Почему возникает зависимость
Многие люди, которые страдают маниакальным желанием полакомиться сладким воздушным десертом, имеют психологическую зависимость. Такой порыв является защитной реакцией организма на душевные страдания, боль или плохое настроение. После выброса сахара в кровь, вырабатывается гормон радости, и после этого человек видит мир в более ярких тонах. Но регулярное употребление сладкой пищи в этих целях может сыграть с вами злую шутку.
Помимо эмоционального подъема, тяга к сладкому и мучному может быть связана с недостатком некоторых химических веществ в организме. К их числу относятся: хром, магний и кальций. Если это ваш случай, то лучше заставлять себя кушать бананы и грибы, нежели пирожные и шоколад в неограниченных количествах.
Отказываться от сладкого нужно постепенно, иначе ваш организм, привыкший к большим дозам сладких продуктов, будет обеспокоен и отправит в мозг посыл «нужно больше сладостей».
Избавление от зависимости к сладкому: рекомендации
Сильное влечение к вкусненькому необходимо обязательно победить, поскольку оно может нарушить обмен веществ и стать «виновником» серьезных заболеваний. Что же можно предпринять, чтобы заставить себя разорвать замкнутый круг, как отказаться от сладкого и мучного навсегда?
В первую очередь, диетологи советуют пересмотреть свой рацион. Возможно, он скуден на белки, жиры и медленноусвояемые углеводы? Тогда нет ничего удивительного, что вы не можете отказаться от сладостей и постоянно мечтаете о шоколаде и пряниках. Обязательно включите в свое меню мясо и крупы, зелень и овощи с фруктами.
Не менее важно есть продукты с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот. Полезные жиры из подсолнечного масла, авокадо, рыбы, орехов и семян льна уменьшают аппетит и избавляют организм от плохого холестерина. Тем самым, вы снизите употребление сахара.
Ученые утверждают, что обогащение своего рациона хромосодержащими продуктами поможет разлюбить сладости и отказаться от их чрезмерного употребления. Дело в том, что этот химический элемент способствует нормализации уровня глюкозы в крови. Так что, если вы заинтересованы в том, чтобы отказаться от сладкого навсегда, вы должны кушать грибы, брокколи, виноград, спаржу и крупы со злаками.
Если вы не нашли для себя ответ на вопрос, как разлюбить сладкое и что делать, чтобы не стать заложником сахарной зависимости, советуем проанализировать свой режим питания. Обычно, когда люди голодны, они насыщаются «на ходу» фастфудом или сладкими лакомствами. Вам необходимо есть не менее 5-6 раз в день небольшими порциями, при этом завтрак должен быть обязательно. Большую его часть должны составлять медленные углеводы и жиры. Ведь именно они помогают нам чувствовать себя бодро, а не ползать по офису сонной мухой. Кстати, если в первой половине дня позволять себе маленький кусочек любимой сладости, то вес не увеличится.
Исключите из своего рациона магазинные фруктовые соки. Лучше скушайте сладкий плод в натуральном виде. Ведь качество покупных напитков оставляет желать лучшего, да и количество рафинированного сахара в них немалое.
Можно ли похудеть, отказавшись от сладкого? Именно этот вопрос интересует многих представительниц прекрасного пола. Помните, что дело не только в сладостях. Недаром ведь существует шоколадная диета для похудения. Даже если вы откажетесь от мучного и сладкого, но не уменьшите свой аппетит и порции, то лишние сотни килокалорий ваш организм будет получать из жирных салатов с майонезом и мясных стейков.
Без регулярных занятий спортом не стоит надеяться, что вы сможете сбросить лишний «балласт». Поэтому, в первую очередь, вас должен интересовать вовсе не вопрос о том, как отказаться от сладкого и мучного навсегда, а как правильно заставить себя тренироваться и что делать, чтобы не сойти с дистанции.
Психология также может прийти на помощь тем, кто думает о том, как разлюбить сладкое. Когда ваша рука в который раз потянется за пончиком, посыпанным сахарной пудрой, подумайте о том, действительно ли вы голодны и хотите съесть лакомство. Напомните себе о своей мотивации (например, похудеть или оздоровить организм) и отложите конфету в сторону.
Среди тех, кто отказался от сладкого, часто встречается рекомендация жевать жевательную резинку каждый раз, когда рука тянется к вредной пище. Делать это нужно в течение не менее 10-15 минут. При этом не забывайте, что она должна быть натуральной и не содержать сахара.
Запомните, что можно похудеть только в том случае, если вы расходуете больше калорий, чем употребляете с пищей. И даже, если вы примите решение отказаться от сладкого, но будете потреблять много калорий за счет других продуктов — не ждите чуда.
Чтобы не «сорваться» в период, когда вы решили ограничить употребление лакомств, позволяйте себе съесть немного сладкого в дни читтинга. Это не повредит фигуре и поможет придерживаться ограничений в питании безболезненно для настроения.
Некоторые ученые считают, что на формирование новой привычки необходимо выделить 21 день. Но, как правило, после трех недель человек еще с большим энтузиазмом нападает на любимое лакомство и начинает испытывать еще большую любовь к сладкому и мучному. И чтобы суметь победить и частично отказаться от сахарной мании, необходимо, прежде всего, поставить цель.
Отказываемся от сладкого без вреда: видео
Выбираем натуральный подсластитель
Можно, конечно, в панике пробежаться по кухне и выбросить все продукты, в составе которых есть сахар. А можно поступить и более рационально. Зачем же отказывать себе в кусочке лакомства, если можно просто заменить этот продукт на более полезный подсластитель?!
К их числу относятся, например, кленовый сироп и стевия. О каждом из них мы поговорим более детально.
Кленовый сироп
Кленовый сироп большой популярностью пользуется за бугром и является натуральным заменителем сахара. По своему внешнему виду и тягучей консистенции напоминает свежий пчелиный мед. Если вы приняли осознанное решение полностью отказаться от сахара, то можете добавлять кленовый сироп в чай или кофе, применять в качестве сладкого дополнения к десертам. Также ингредиент можно использовать при приготовлении овощных гарниров и мясных блюд для придания сладкой нотки.
Польза заменителя:
натуральный сладкий продукт богат на витамины группы В и фосфор, кальций, цинк и калий;
в кленовом сиропе содержится редко встречаемый тиамин, который жизненно необходим беременным и кормящим женщинам, а также людям, которые работают на физически тяжелой работе;
сладкий сироп способствует укреплению сердечной мышцы и иммунитета.
Минус кленового сиропа заключается лишь в том, что расходуется он относительно быстро, а стоит немало.
Стевия
Порошок медовой травы считается безопасным и натуральным заменителем сахара. Впечатляет тот факт, что сладость в 25 раз слаще привычного рафинада. Поэтому, несмотря на более высокую стоимость, сахарозаменитель стевия расходуется весьма экономично. В магазинах сахарозаменитель продается не только в виде порошка, но и засушенных листьев медовой травы, которые можно использовать для изготовления домашней сладкой выпечки или добавлять в освежающие коктейли.
В отличие от других заменителей, стевию можно употреблять людям, которые страдают ожирением, а также диабетикам, не представляющим свою жизнь без сладенького. Натуральный продукт практически не содержит калорий и, к тому же, отличается высокой устойчивостью к нагреванию. Поэтому ее можно смело добавлять в выпечку.
Польза медовой травы заключается и в том, что сладкий порошок благоприятно влияет на работу поджелудочной железы и печени. А добавление стевии вместо сахара в блюда, предназначенные для малыша, способны минимизировать риск развития аллергической реакции и диатеза.
Регулярное умеренное употребление данного заменителя сахара положительно сказывается на умственном и физическом состояниях человека.
Мед
Вопреки всем заявлением о том, что мед относится к числу безопасных сладостей, это не совсем так. Продукт пчеловодства, как и обычный сахар, может разжигать аппетит и повышать уровень глюкозы в крови. К тому же, не забывайте, что он относится к категории потенциальных аллергенов, да и гликемический индекс меда такой же, как и у обычного рафинированного продукта. Поэтому людям с ожирением и диабетом стоит от него отказаться.
Любимый многими мед нельзя добавлять в выпечку и горячий чай, ведь в процессе термической обработки он начинает выделять канцерогены.
Фруктоза
Также существует заблуждение, что фруктоза гораздо полезнее сахара, как для фигуры, так и здоровья в целом. У данного соединения намного ниже гликемический индекс, поэтому им нередко заменяют привычный продукт люди, страдающие диабетом. Тем не менее, врачи уже забили тревогу, поскольку она негативно воздействует на работу поджелудочной железы.
Любопытен тот факт, что фруктовый сахар перерабатывается в печени, поэтому его излишки достаточно быстро превращаются в жировые отложения. Так что, если вы решили отказаться от сахара и вместо него принимать фруктозу для похудения — ваша затея обречена на провал.
Синтетические сахарозаменители
Отдельно нужно сказать и об искусственных сахарозаменителях. Помимо побочных эффектов в виде головокружения и болей в желудке, белые гранулы или таблетки отличаются весьма высокой калорийностью. Так что если вы надеетесь с их помощью избавиться от 2-3 кило, то лучше отказаться от такого решения, вместо этого займитесь спортом и придерживайтесь рекомендаций диетологов.
Если вам удобно использовать заменители сахара в виде порошка или таблеток, обратите внимание на ФитПарад.
Синтетические сладкие соединения не усваиваются организмом человека и, более того, являются токсичными для него.
Отзывы людей, разлюбивших сахар
Если вы еще ищете информацию о том, как быстро отказаться от сладкого, вам необходимо прочесть мнения женщин и мужчин, которые смогли побороть свою зависимость. Некоторые из них отказались от сахара навсегда, другие же продолжают стоять на своем и кушают лакомства, но уже в умеренных количествах. Так уж необходимо отказываться от сладкого?
За беременность я набрала 24 кило. Лишний вес начал негативно влиять на мое здоровье, поэтому по совету лечащего врача я решила снизить количество сахара в своем рационе. Сказать гораздо проще, чем сделать, ведь он содержится во всех моих любимых лакомствах. На помощь мне пришли сухофрукты и ягоды. Я стала меньше покупать сладостей и занялась спортом. Благодаря этому я избавилась от 14 лишних килограммов за год. Сейчас я полностью исключила сахар из своего меню, заменив его на стевию. Долгое время я не могла привыкнуть к специфическому вкусу порошка, тем не менее, сейчас меня нельзя соблазнить пончиками, посыпанными пудрой. Нужно сказать, что отказ от лакомств положительно сказался не только на стрелке весов, но и состоянии кожи и волос.
Инна, 34 года
Всю свою жизнь я был достаточно полным и не мог отказаться от соблазна сытно поесть. Но свою проблему, связанную с ожирением, я заметил лишь только после рождения дочери. Мне было сложно носить ее на руках, появилась одышка. Поскольку моя жена давно сидит на правильном питании, она рассказала мне о вреде сахара и его искусственных заменителях. И если от хлеба и мяса мне не составило труда отказаться, то со сладостями все было гораздо сложнее. Однажды в социальной сети я прочитал о марафоне «Избавляемся от плохой привычки за 21 день». И я дал себе обещание не есть пирожные и сгущенку, а также другие сладости в течение этого периода. В процессе эксперимента я с каждым днем узнавал все больше информации о том, как влияет сахар на организм. Но все-таки выдержав 21 день, я сорвался и съел несколько заварных пирожных. Тем не менее, я понял, что гораздо важнее не отказываться от сладкого навсегда, а создать некий баланс между полезными и питательными продуктами в рационе и маленькими радостями в виде сладостей. Мой результат — минус 21 кг за год.
Алексей, 28 лет
Я была вынуждена отказаться от любимого десерта в период лактации, поскольку стоило мне съесть кусочек сладкого «Тирамису», как личико и тело дочки мгновенно покрывались красными пятнами. Это натолкнуло меня на мысль, что необходимо придерживаться диеты при ГВ. Из сладкого в моем рационе были только запеченные кусочки тыквы, яблок, а также бананы. За время грудного вскармливания я похудела и даже стала лучше себя чувствовать. Особенно по утрам. Ведь раньше, пока я не съедала конфету или пирожное, я не могла даже открыть глаза. Летом я ем ягоды и сезонные фрукты, замораживаю их на зиму и готовлю полезные компоты. Я отказалась от сахара насовсем, о чем не жалею.
Анна, 24 года
Комментарий Ляйсан Утяшевой: видео
Теперь вы знаете о том, как избавиться от тяги к сладкому и отказаться от него насовсем. Но, несмотря на это, мы не рекомендуем быть настолько радикальными. Подумайте, ведь если вы будете съедать кусочек горького шоколада или в небольших количествах кушать выпечку с добавлением стевии, ваша фигура от этого не пострадает, а настроение улучшится. Да и к тому же, как вы поняли из отзывов людей, которые снизили употребление сладостей в рационе, гораздо важнее придерживаться принципов рационального питания, чем панически бояться съесть запретную конфетку.
Как отказаться от сладкого и мучного для похудения, психология отказа от сладостей
Сладкое — это не только источник удовольствия для многих людей, но еще и причина огромного количества проблем. Причиной тяги к сладкому может стать желание избавиться от стресса, вредная привычка, желание побаловать себя за успешно проведенную работу. Хорошо, если любовь к сладкому дает о себе знать нечасто — всего несколько раз в месяц. Но если человек злоупотребляет сладким ежедневно, то это становится источником серьезных проблем. Человек рискует пополнеть, получить заболевания зубов и эндокринной системы. Из этой статьи можно узнать, как отказаться от сладкого для похудения, сведя к минимуму риск для собственной психики и получив максимум пользы для своего организма.
Содержание статьи
Как появляется и чем поддерживается сильная тяга к сладкому
Перед тем как отказаться от сладкого и мучного навсегда, необходимо решить ряд проблем психологического или физиологического плана. Нужно вычленить и решить свою проблему. Начать надо с работы с определением «сладкое». Сладким называются блюда, которые вызывают максимум удовольствия и повышают настроение. Но эффект от поедания этих продуктов кратковременный. Эффект быстро уходит, а тяга остается. И с каждым новым кусочком тортика она будет только возрастать. Ее рост определяется рядом причин.
Необходимость получения энергии
Все сладкое — конфеты, торты и пирожные — является быстрыми углеводами, основной функцией которых является насыщение клеток энергией. В том случае, когда человека ожидают большие энергопотери, или в чрезвычайных ситуациях, таких как болезнь или экзамены, такой допинг является вполне приемлемым. Но когда стресс остается позади, у многих сохраняется желание есть сладкое.
Видео
Проблемы со здоровьем
Проверенным фактом является то, что сладкое многим помогает избавиться от головных болей. Корень этого кроется не только в физиологии, но и в психологии.
Обратите внимание: Недостаток глюкозы в организме может вызывать нарушение кровообращения, следствием которого и становится головная боль.
Приток энергии, который дает глюкоза, вполне может справиться с головными болями. Кроме того, сладость отвлекает человека: он переключает свое внимание и может вполне забыть о боли.
Недостаток хрома
Уровень хрома в крови позволяет человеку всегда поддерживать глюкозу на оптимальном уровне.
Обратите внимание: Нехватка хрома провоцирует возникновение непреодолимого желания отведать сладостей. Здесь возникает замкнутый круг. Все большее употребление сладкого только усиливает тягу.
Гормональные отклонения
Механизмом усиления влечения к сладкому могут служить два типа гормональных проблем:
Невосприимчивость клеток организма к инсулину, которая называется «инсулиновая резистентность». Инсулин выбрасывается клетками поджелудочной железы, но клетки питания недополучают, так как имеется резистентность. И человек постоянно хочет сладкого.
Нарушение работы щитовидной железы, которое также может привести к сильному желанию поесть сладкого.
Причины психологического порядка
Их можно сравнить с обычной привычкой. Традиционно на завтрак многие хотят получить чашку сладкого чая с печеньем. Многие любят в промежутках между основными приемами пищи перехватить чашку чая с конфеткой.
Видео
Некоторые не могут отказать себе в попкорне в то время, когда смотрят интересный фильм. Многие понимают, что это нездоровые привычки, но никак не могут заставить себя от этого отвыкнуть.
Что сделать, чтобы отказаться от сладкого
Полный отказ от сладкого и мучного возможен, но только после того, как все причины будут осознаны, а все риски устранены.
Существуют риски, которые являются следствием влечения к сладкому:
Накопление жировой прослойки. Получаемая вместе со сладким глюкоза попадает с кровотоком в печень, где превращается в гликоген. Он используется для работы мозга, сокращения мышц. Если он не востребован, то откладывается в организме в виде жира.
Нарушение здоровья. Избыточное содержание сахара в организме приводит к подавлению иммунного ответа организма, возникают проблемы с кожей, разрушаются зубы, нарушается микрофлора кишечника.
Чтобы избежать всего этого, необходимо, покупая продукты, смотреть на состав. Производители стараются добавлять сахар для улучшения вкусовых характеристик и спроса практически всюду.
Сахар содержит не только шоколад, но и хлеб, молочные продукты и даже колбаса. Сладкое способно возбуждать аппетит, и поэтому человеку хочется есть постоянно.
Полный отказ
Если отказаться от сахара и сладостей, не принесет ли это вреда здоровью — вот что беспокоит многих людей. Что будет, если полностью исключить сахар из рациона? Может быть, уменьшить его прием, не полностью исключив его из питания? Ответ может быть только однозначным: человека, который бросит есть сладкое, не ждут никакие тяжелые последствия.
Важно! Человек, бросивший есть сахар, станет более энергичным и здоровым и лишится многих заболеваний. Останется только справиться с психологической зависимостью. Человека, отказавшегося от сладкого, ждет особенная ломка — тяжелое состояние, которое, в общем, в чем-то напоминает наркотическую ломку.
У некоторых людей отказ может вызывать депрессию. Следствием может стать ссора с окружающими, слом привычного образа жизни. Чтобы этого избежать, нужно уменьшать количество потребляемых сладостей постепенно. Начать нужно с контроля над количеством съедаемого сахара. Уменьшение его приема должно происходить постепенно.
Видео
Человека, который решил покончить со сладким раз и навсегда, могут огорчать, особенно в первые часы и дни, следующие вещи:
постоянные мысли о сладостях,
вспышки раздражения и злобы,
головные боли,
неконтролируемое беспокойство,
бессонница.
Но не стоит отчаиваться. Отказ от сахара имеет ряд положительных моментов.
Показатели
Причины
Улучшение тона лица
Сахар вызывает покраснение некоторых участков кожи лица. Отказ сделает кожу ровной, белой, матовой
Похудание
Расходование жировых запасов усилится. Человека ожидает постепенное похудание
Уменьшение нагрузки на сердце и сосуды
Избыточное содержание глюкозы в крови вызывает сгущение крови. Это затрудняет работу сердца. Снижение уровня сахара в крови облегчает работу сердечно-сосудистой системы
Работа кишечника улучшится
Избыточное поступление сахара в желудочно-кишечный тракт вызывает неконтролируемое размножение в кишечнике бактерий, вызывающих брожение. Снижение уровня сахара вызывает улучшение микрофлоры кишечника
Оздоровление иммунной системы
Изменение микрофлоры кишечника, вызываемое сахаром, приводит к гибели бактерий, поддерживающих иммунную систему. Снижение приема сладкого служит причиной восстановления микрофлоры
Снижение хронической усталости
Резкие перепады энергетического потенциала, вызываемые большим поступлением и резким прекращением приема поступления глюкозы, истощают силы организма. Нормализация энергетического потенциала дает человеку возможность нормально отдыхать
Улучшение настроения
Избавление от стресса, вызванного прекращением приема сладкого, нормализует состояние нервной системы
Нормализация сна
Избыточное поступление глюкозы стимулирует выработку кортизола, который является причиной бессонницы
Теперь каждый может ответить себе, что отказ от сахара — это сплошная польза. Нужно только выработать стратегию, которая поможет отказаться от сладкого. Проблему составляет наша традиция, в которой сладкое служит поощрением, которое дают маленькому ребенку за успехи, приучая его есть сладкое, чтобы подкрепить удовольствие. Изменить собственные стратегии поведения взрослому человеку достаточно сложно. Опытные психологи предлагают следующие способы, которые помогут покончить с приемом сладкого не на месяц, а на всю жизнь.
Советы опытных психологов и диетологов
Врачи говорят, что тем, кто сможет не есть сладкого в течение трех недель, в дальнейшем будет несложно покончить со сладким навсегда.
Советы диетолога
Соблюдая их, можно облегчить переходный период.
Постепенно уменьшайте количество сахара, добавляемого в чай и кофе, и количество печенья и конфет.
Замените сахар сладкими фруктами.
Если хочется конфетку, нужно вместо нее попить воды.
Перестаньте пить соки из коробок и газировку.
Не покупайте полуфабрикаты и фастфуд.
Вместо сладкого больше ешьте белковых продуктов, например орехов.
Записывайте, сколько сладостей было съедено за день. Это поможет контролировать количество.
Ешьте продукты, богатые хромом.
Постарайтесь есть почаще, маленькими порциями.
Видео
Что советуют психологи
Постарайтесь избегать посещения в магазинах отделов со сладостями.
Уберите все сладкое с глаз подальше.
Съели пирожное — бегом в спортзал. Это поможет избавиться от связки «сладкое — награда».
Если очень хочется, то можно съесть маленький кусочек.
Научитесь разделять порцию лакомства на маленькие части. Пусть мозг считает, что получил три конфеты, хотя это были три части одной конфеты.
Найдите для себя другие удовольствия, помимо шоколадок.
Старайтесь высыпаться.
Измените восприятие еды. Еда — это не допинг. Это возможность поддержать свою жизнедеятельность.
Во время еды думайте только о еде. Не читайте и не смотрите телевизор.
Привыкните думать, что есть сладкое — вредно.
Поддерживайте позитивный настрой. К поставленной цели — отказаться от сладкого — нужно идти, не теряя оптимизма и не опуская рук.
И наконец, если самостоятельно победить тягу не удается, обратитесь к специалистам. Возможно, одного усилия воли мало и нужна будет помощь эндокринолога, психолога или гинеколога.
Видео
Отзывы
Как отказаться от сладкого и мучного
Как отказаться от сладкого и мучного? Вопрос, который десятилетиями мучает прекрасную половину человечества. Плюшки, торты, пирожные, конфеты, булки, шоколад. Трудно пройти мимо! Продукты, содержащие сахар, повсюду.
Он добавляется ко многим продуктам для усиления вкуса, достижения желаемой текстуры и увеличения срока годности. Даже если вы сладкоежка, возможно, знание недостатков употребления слишком большого количества сахара может побудить вас взять ответственность за свое здоровье и начать вести правильный образ жизни.
Сладкое и мучное: враг здоровья и фигуры
Одной из самых очевидных причин, почему сладости и выпечка могут подорвать ваше здоровье, является большое количество калорий, которые, как мы знаем, ведут к образованию лишнего веса. Другая серьезная причина отрицательного влияния на режим питания: вытеснение из нашего рациона действительно здоровых и полезных для организма продуктов.
Мы часто заменяем сладостью фрукты и овощи, которые смогли бы пойти нам на пользу. Кроме этого, даже если вы считаете, что получаете достаточно количество полезных веществ и придерживаетесь сбалансированного питания, употребления большого количество сладостей и в данном случае – тоже наносит вред. Прочитайте следующие подтверждения отрицательного влияния на ваше здоровье, и может, вы задумаетесь о том, как навсегда отказаться от сладкого и мучного.
Калории и ноль пользы
Сахар – это чистейшие калории и полное отсутствие необходимых нам питательных веществ (клетчатки, витаминов, минералов). Это не только сказывается на вашей фигуре, но и отрицательно влияет на организм.
Скажите идеальной улыбке «прощай»
Бактерии, живущие в полости рта, просто обожают сахар. Что происходит при их взаимодействии? Образуется кислота, которая разъедает зубную эмаль и приводит к возникновению кариеса. Никто не любит проблем с зубами и посещение стоматолога. Веский повод задуматься, как отказаться от сладкого и мучного!
После употребления сладкого и мучного, как правильно, вскоре снова хочется есть. Сахар не восполняет энергию и не является питательным. Как быстро вы можете выпить банку сладкого напитка? Чтобы получить эквивалентную дозу сахара, вам необходимо съесть 7 стаканов малины! Да, 7 богатых витаминами, волокнами и питательными веществами стаканов.
Сахар наркотик
Когда мы едим пищу, в мозг высвобождается дофамин и заставляет нас чувствовать себя счастливыми. Сахар же значительно повышает уровень дофамина. Подобно тому, как мозг реагирует на кокаин, сахар может вызвать привыкание – чем больше вы едите сладкого, тем больше вам будет необходимо.
Цифры на весах неумолимо ползут вверх
Можно ли похудеть, отказавшись от сладкого и мучного? Безусловно, да! Наверное, вы часто слышали, как та или иная знаменитость похудела, исключив сахар из рациона. Избыточный вес и ожирение могут быть толчком для целого ряда проблем со здоровьем.
Употребление большого количества простых углеводов может привести к диабету, печеночной недостаточности, заболеваниям почек, гипертонии, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и даже раку поджелудочной железы. Похудеть трудно, но что будет, если не взять себя в руки? Отличное здоровье и шикарная фигура действительно стоят того, чтобы задуматься, как полностью отказаться от сладкого и мучного, не так ли?
Читайте также: Правильное питание – путь к стройности
Способы отказа от сладкого и мучного
На просторах интернета то и дело встречаются сообщения на форумах: не могу отказаться от сладкого! Помогите! Что делать? Как заставить себя? Как легко отказаться от сладкого и мучного? Молниеносно это вряд ли получится, но если вы зададитесь целью и будете внимательны к своему рациону – вы сможете абсолютно все!
Пейте много воды. Выпивайте по крайней мере 10, а в идеале 20 стаканов в день. Это может показаться нереальным, но поверьте, ваше здоровье сразу улучшится, а тяга к сладкому уменьшится. Как мы знаем из психологии, для возникновения привычки нужен 21 день. Попробуйте провести эксперимент! Этот психологический трюк может так же отлично сработать, если вы ищите вариант, как отказаться от сладкого на месяц. Мысль о том, что вы не будете есть любимые тортики и печенья всего месяц – можно как-то принять. Но по прошествии времени вашему организму понравится жизнь без вредных углеводов!
Постепенно снижайте количество употребляемых сладостей в день, сводя их к минимуму.
Хотите сладкого? Сначала съешьте свежих овощей! Этот трюк действительно помогает избавиться от тяги к сладкому и мучному.
Делайте чай из солодки. Чай из солодки имеет сладкий вкус и не содержит сахар.
Ликвидируйте любые химические подсластители и сахарозаменители. Они лишь разжигают жажду съесть что-нибудь вкусненькое, и ей почти невозможно сопротивляться.
Найдите свою собственную мотивацию. Например, вы хотите похудеть, а конфеты отталкивают вас от достижения вашей цели. Вы хотите быть самой здоровой версией себя, как внутри, так и снаружи. Это часто отлично работает, если вы переживаете, как не сорваться.
Повышайте уровень серотонина – «гормона счастья». Его можно повысить с помощью полезного рациона, физических упражнений и правильного расписания сна.
Заменяйте «плохие» сладости на полезные.
Прекрасные альтернативы
Сухие завтраки, молочные продукты, салатные заправки. Сахар с высоким содержанием глюкозы содержится даже в тех продуктах питания, в которых мы не ожидаем его встретить. К счастью, есть множество альтернатив с содержанием естественных необработанных полезных сахаров – наши сладкие спасители! Вот некоторые из них:
Мед содержит полезные витамины A, C, D, E и K, различные витамины группы В, кальций, калий, магний и живые ферменты. Сырой мед также богат бифидобактериями, важными для нашего пищеварения и иммунного здоровья. К тому же, мед сладкий! Добавьте в свой завтрак из полезных злаков ложку меда, сделайте гранолу или превратите натуральный йогурт во вкуснейший десерт без вреда для здоровья.
Кленовый сироп
Так же, как и мед, кленовый сироп содержит антиоксиданты, витамины и фитонутриенты, которые не содержатся в рафинированном сахаре. Вы можете использовать кленовый сироп в вашем завтраке, фруктовом салате или йогурте.
Кокосовый сахар
Сахар кокосового ореха содержит большое количество калия и имеет гораздо больше преимуществ для здоровья, чем обработанный свекловичный или тростниковый. В следующий раз, когда у вас будет желание сделать что-то сладкое, подумайте об использовании органического кокосового сахара – он даст вам много энергии! Если вы ищете ответ на вопрос, как постепенно отказаться от сладкого и мучного, можете попробовать сначала перейти хотя бы на полезный кокосовый аналог.
Свежие фрукты и ягоды
Свежие фрукты и ягоды содержат много воды и натуральных питательных волокон. Употребление свежих фруктов – прекрасный, здоровый способ усмирить вашу тягу к сахару. Кроме того, что ягоды и фрукты это дико вкусно, витамины и минералы, которые в них содержатся, зарядят энергией ваш организм на продолжительное время!
Читайте также: Медовая диета для похудения
Полезные сладости: миф или реальность?
Рады вам сообщить, что это реальность! Отказавшись от сахара в привычном его виде, вас не ждет мучительная жизнь без вкусных десертов. Вы можете делать их дома самостоятельно, контролируя качество каждого ингредиента. Подобрали для вас несколько рецептов:
Чиа-пуддинг. Семена чиа залить кокосовым или миндальным молоком, добавить по вкусу: любые фрукты или ягоды, орехи, специи.
Сахар и сладости помогают только временно подавить негативные эмоции или стресс. Избавиться от зависимости от сладкого и мучного сложно. Это требует практики, но в итоге вы сможете научиться сосредотачиваться на том, что важно для вашего организма и чувствовать себя счастливым.
Отзывы уже испробовавших на себе нелегкий путь избавления от вкусных плюшек говорят о прекрасных результатах и отличном самочувствии. Не бойтесь делать постепенные маленькие шаги! Надеемся, вы нашли уже составили для себя план, как отказаться от сладкого и мучного. И обязательно воспользуетесь нашими советами! Удачи!
Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: психология для похудения
Для эффективного похудения отказ от мучного и сладкого является необходимым условием. Решить этот вопрос можно двумя способами. Первый – это резко отказаться от употребления кондитерских изделий. В этом случае вероятность срыва очень велика. Вторым способом является правильный психологический настрой на то, чтобы желания употреблять вредные для похудения продукты просто не было. Учитывая, что весь достигнутый ранее эффект сводится к нулю срывами, которые еще и являются причиной разочарования и даже депрессии, для достижения поставленной цели рекомендуется выбрать второй способ.
1
Психологическая помощь
Многие люди, чтобы достичь поставленной цели, возлагают большие надежды на различные медицинские препараты. Но даже если подобные средства и эффективны, то только в период их приема. Поэтому не следует на них полагаться: эффективней выработать нужный психологический настрой, который будет работать всегда.
Чтобы перестать есть сладкое, сначала следует принять осознанное решение. Необходимо взять ответственность за свое пищевое поведение и не искать никаких оправданий.
Сокращать количество глюкозы следует постепенно. Не следует кидаться в крайности. Принятое вечером решение с завтрашнего утра не прикасаться к сладкому и мучному, скорее всего, результатов не даст – закончится срывом. Кроме того, резкий отказ от сладкого является стрессом для организма. Оптимальным вариантом является постепенное снижение количества этих продуктов – в кофе вместо двух ложек сахара класть одну, а вместо целого пирожного съесть лишь половину.
Необходимо стараться, чтобы употребление сахара было осмысленным. Не стоит есть конфеты или шоколад на ходу или перед телевизором. В этом случае трудно получить удовольствие от съеденного, а вот лишняя доза сахара будет принята.
Отучиться от ненужного употребления сладкого поможет психология, предлагающая ряд основных приемов, которые необходимо внедрить в свою жизнь:
Оказаться от ритуалов, связанных с употребление сладостей. К примеру, некоторые люди, выходя на прогулку считают обязательным посетить кафе и съесть там пирожное с кофе или же пить чай во время рабочего дня с коллективом, употребляя конфеты, сдобу и другие сладости.
Придумать, как отвлечься от тяги к сладкому. Можно найти какое-нибудь интересное занятие или хобби, которому будет посвящаться свободное время. Это хорошо отвлекает от тяги к запрещенным продуктам.
Попытаться отвлечься при сильном желании что-нибудь съесть, приняв горячий душ или выйдя прогуляться, тем самым создавая дистанцию между собой и тем, к чему тянет.
Не держать вредные продукты на видном месте.
Тщательно читать этикетки при выборе продуктов, изучая их БЖУ и калорийность. Такой подход помогает выбирать более полезные и низкокалорийные продукты.
Чем заменить сладкое и мучное при похудении: рекомендации диетологов и варианты десертов
2
Как правильно питаться
Для того, чтобы отказаться от продуктов, являющихся источником лишнего веса, необходимо правильно организовать свое питание. Это делается для того, чтобы заменить вредные продукты полезными и поддерживать чувство сытости.
Достаточно соблюдать ряд несложных правил:
Заменить сладости фруктами и овощами, в которых не нужно себя ограничивать.
Полностью исключить из рациона продукты, содержащие «скрытый» сахар, такие как кетчупы и консервы.
Употреблять сложные углеводы вместо простых. Они долго усваиваются, сохраняя чувство сытости на многие часы. Их источниками являются овощи, необработанные злаки, отрубной хлеб.
Употреблять на десерт орехи, мед, сухофрукты: курагу, финики, чернослив. Однако и в этом случае следует соблюдать меру: даже природные сладости весьма калорийны.
Употреблять не менее 2 литров чистой воды в деньвместо сладких напитков и магазинных соков, которые содержат до 30-40 грамм сахара на стакан.
Принимать витаминные комплексы, содержащие хром, так как этот микроэлемент существенно снижает аппетит. Какие именно препараты необходимо принимать, может сказать только врач, поэтому медицинская консультация в данном случае обязательна.
Чернослив — калорийность и польза для организма, можно ли есть при похудении?
3
Прочие рекомендации
Очень эффективный способ перестать бесконтрольно употреблять сладкое – заменить дешевые продукты на дорогие. Не говоря о том, что дорогие сладости невозможно приобретать в больших количествах, они содержат больше натуральных компонентов и являются менее вредными.
Десерты желательно готовить самостоятельно. В интернете можно найти множество диетических рецептов, в которых сахар заменяется финиками, мускатным орехом или корицей. Вместо пирожных с высоким содержанием растительных и животных жиров можно приготовить фруктовое желе, мусс или творожный пудинг с фруктами и ягодами.
Не следует вознаграждать себя сладостями. Некоторые люди имеют привычку после какого-нибудь удачного дела покупать торт. Вместо этого лучше купить другие приятные на вкус продукты, к примеру, экзотические фрукты.
Калорийность и БЖУ лаваша — польза и вред для организма, можно ли есть при похудении?
4
Методы НЛП и психологии при похудении
Психологические методы, разумеется, не влияют прямо на обмен веществ.
Однако и тяга к сладкому имеет больше психологический характер: на это указывает желание «заесть» десертными блюдами стрессовую ситуацию.
4.1
Методы НЛП
В число данных методик входит прежде всего погружение в гипнотический транс, в ходе которого происходит мотивирующая установка, в частности, на поглощение меньшего количества еды.
Для использования НЛП лучше всего обращаться к практикующим специалистам.
Эта техника лучше всего подходит для слабохарактерных людей, которые недостаточно сильно мотивированы на приложение усилий к достижению желаемого, поэтому нуждаются в психологической установке извне.
Нейролингвистическое программирование некоторыми учеными считается псевдонаучным и неэтичным направлением, так как оно внушает человеку то, чего он на самом деле не хочет, тем самым как бы подвергая его насилию.
4.2
Визуальные методы
Человек в течение своей жизни привыкает воспринимать окружающий мир прежде всего через зрение.
С помощью этого канала чувств можно переключить собственное внимание на что-то отличное от сладостей или же создать (пусть и обманчивое) ощущение сытости.
4.2.1
Мерцание телевизора
При желании съесть что-то калорийное ученые рекомендуют в течение 8 секунд смотреть на мерцание телевизора. Это связано с тем, что при виде чего-то сладкого у человека выделяется гормон дофамин, который и вызывает желание полакомиться.
При виде же мерцающего телевизора приходит тревога, которая подавляет данный гормон и возникшее желание.
4.2.2
Чтение
Один из методов состоит в том, что интересная книга, которую читают во время приема еды, способна отвлечь от чувства голода, переключая внимание на литературный сюжет.
Кроме того, процесс не только не мешает пищеварению, как это принято думать, но напротив, помогает пережевывать еду более тщательно, а значит, насыщаться быстрее.
4.2.3
Фото еды
Данный метод помогает бороться с перееданием. Заключается он в том, что перед тем как приступить к трапезе, нужно сфотографировать готовые блюда и смотреть на полученное фото в течение 15 минут. При рассматривании такой фотографии в головной мозг поступают определенные визуальные сигналы, результатом которых является психологическое насыщение. Это приводит к тому, что интерес к еде снижается, в результате чего человек съедает меньше.
В этом случае у некоторых может возникнуть вопрос: почему надо смотреть на фотографию, а не на саму еду. Это связано с тем, что необходимо только смотреть, но не ощущать запахов пищи, что невозможно при нахождении возле накрытого стола; с фотографией же можно выйти в другое помещение или на улицу.
4.3
Воздействие на обоняние
Механизм насыщения пищей в значительной мере связан не только со вкусовыми ощущениями, но и с запахом пищи. Вдыхая определенные ароматы, можно «обмануть» желудок, создав у того ощущение приема сладостей.
4.3.4
Ароматные свечи
Существуют ароматы, которые способны обмануть аппетит. Это запахи яблок, бананов, ванили и мяты, которые влияют на мозг так, что у человека возникает ощущение, что он уже съел что-то сладкое. Чтобы метод сработал, необходимо поставить рядом с собой во время приема пищи свечку с запахами вышеперечисленных продуктов. Тогда потребность в десерте будет подавляться.
4.3.5
Ванильный сахар
Запах ванильного сахара способствует выделению гормона серотонина, который подавляет аппетит. Поэтому при тяге к сладкому нужно понюхать ванильный сахар или даже положить маленькую щепотку его на кончик языка. Все это вызовет ощущение, что сладость уже съедена.
4.4
Воздействие на слух
Суть этого метода заключается в том, что при возникновении потребности съесть что-либо сладкое рекомендуется прослушать музыкальные композиции в стиле джаз, блюз и соул. Такую музыку называют сладкой, так как ее прослушивание вызывает выделению в коре головного мозга гормона удовольствия, схожего по механизму воздействия с употреблением сладостей.
5
Что делать, если не удается удержаться
Если все-таки нет сил навсегда бросить сладости, рекомендуется поступать следующим образом:
выбрать продукт, в котором на данный момент наибольшая потребность;
принять сначала основную пищу (салат, мясо, и т. д.), а уже после — десерт;
при употребление сладостей не отвлекаться от получения удовольствия;
есть лакомство как можно медленней, чтобы прочувствовать весь его вкус.
Нередко то, чего больше всего хочется, на самом деле имеет вовсе не такой уж приятный вкус, просто при употреблении в спешке не удается этого понять. Если же продукт хорошо распробовать, он вполне может оказаться не таким уж вкусным.
Как мы уже рассказывали в предыдущей статье, самой древней группой крови у человека является первая, когда первые люди в основном промышляли охотой. 3 группа крови начала формироваться спустя сотни лет,когда начался важный этап в развитии всего человечества — Великое Переселение народов. Кочевники часто мигрировали с одной территории на другую, попутно приручая животных. Одомашненные животные — это новый источник пищи для людей. Кроме мяса, домашний скот давал человеку полезное и питательное молоко.
Здоровый и глубокий сон является важным фактором в жизнедеятельности организма человека. Считается, что для полноценного отдыха, восстановления сил и бодрого состояния днем, человеку необходимо спать 7-8 часов.
ак – это «заводка» для биологических часов на весь последующий день. Принимая пищу, мы подаем организму сигнал «я проснулся». Этот сигнал воспринимается всеми органами и вызывает перестройку биоритмов в режим активности. Так что не пренебрегайте завтраком, если хотите начать день бодро. А чтобы биологические часы работали стабильно, планировать утреннюю трапезу стоит на одно и то же время независимо от внешних обстоятельств. Перефразируя известное выражение, война войной, а завтрак по расписанию.
о триптофана очень важно присутствие в диете других микронутриентов. В частности, продукты для хорошего сна должны содержать магний, витамины группы В и витамин D. Они играют важную роль в регуляции деятельности нервной системы и участвуют в процессах, обеспечивающих засыпание.
авна считается, что переедание на ночь вызывает плохие сны. Есть даже соответствующая поговорка: «Кошмары слетаются на ужин». А помните «Рождественскую историю» Диккенса? Когда к Скруджу является привидение, он восклицает: «Наверное, вы – непереваренный кусок говядины, или лишняя капля горчицы, или ломтик сыра!»
Давайте же разберёмся что такое целлюлит? Что способствует его появлению? Какие стадии целлюлита есть, разберем каждую отдельно. Как не допустить его развитие. Поговорим о самых действующих способах как быстро убрать целлюлит и не только.
Причины его появления могут быть самые разные:
Вакуумные банки на основе силикона можно приобрести в аптеке, они идеально подходят для процедуры по избавлению от целлюлита.
Для начало примите теплый душ и расслабьтесь. После этого выставите температурный режим воды чуть теплее прохладной. Отрегулируйте душевую насадку на мощную струю воды.
Рассчитайте необходимое количество сыпучего состава так, чтобы получилось сварить 120 мл. Крепкого кофе. Добавьте 45 гр. быстрорастворимого желатина, дождитесь разбухания, влейте 35 гр. мёда, тщательно перемешайте.
Купите глину четырёх цветов. Смешайте по 35 гр. каждого состава, добавьте 40 гр. морской соли. Параллельно начните готовить настой из трав. Залейте 150 мл. кипятка 40 гр. берёзовой коры, выждите 1 час. Далее процедите жидкость.
Вы действительно можете изменить эти проблемные ситуации в любое время – когда вы знаете конкретно, как решить проблему и быстро убрать целлюлит.
Загрузка…
жертвовать
Для членов AAD
Войти в систему
Поиск
Поиск
ИДТИ
Видео 
