alexxlab — Страница 542 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Сколько калорий в углеводах – Сколько калорий в углеводе. Калорийность продуктов питания. Энергетическая ценность белков, жиров, углеводов

Posted on 24.08.202028.01.2020 by alexxlab

Сколько калорий в углеводе. Калорийность продуктов питания. Энергетическая ценность белков, жиров, углеводов

В настоящий момент соблюдение принципов здорового образа жизни (ЗОЖ) является очень популярным. Его неотъемлемой частью считается правильное питание. Чтобы поддерживать свой вес или привести себя в нужную форму, необходимо питаться сбалансировано и грамотно. Поэтому важно представлять, что такое энергетическая ценность продуктов, какое количество калорий содержится в 1 грамме белков, жиров и углеводов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Калорийность белков, жиров и углеводов

Энергетическая ценность (ЭЦ) продуктов питания определяется количеством энергии, которое организм получает при их употреблении. Наиболее важными пищевыми веществами, практически полностью обеспечивающими человека необходимыми калориями, являются белки (Б), жиры (Ж) и углеводы (У).

ЭЦ измеряется в калориях (кал), а точнее — в килокалориях (ккал). 1 ккал равна 1000 кал.

Калорийность основных пищевых компонентов:

в 1 г Б — 4 ккал;
в 1 г У — 4 ккал;
в 1 г Ж — 9 ккал.

Из представленного списка ясно, что наибольшую энергетическую ценность имеют жиры, а белки и углеводы в 2 раза менее калорийны.

Для чего нужно знать ЭЦ

Несмотря на то что самыми калорийными веществами являются Ж, основу питания составляют У. Сбалансированный рацион содержит около 45-50% У, 30% Б, 20% Ж.

Следует понимать, что питание, включающее большее количество Ж, будет высококалорийным. Человек, соблюдающий диету, потребляет ежедневно не более 1500 ккал. Если его рацион сбалансирован, он может позволить себе большое количество разнообразных блюд. А если 50% его меню составляют Ж, обладающие высокой энергетической ценностью, они занимают весь запас калорий на день. При таком соотношении количество блюд сократится вдвое. Поэтому при желании похудеть уровень Ж снижается до 10-15% и увеличиваются Б.

Знание энергетической ценности пищевых веществ необходимо и в обратной ситуации — при необходимости повысить вес. Актерам нередко приходится набирать около 15-20 кг за 1-2 месяца. Основу рациона в этом случае составляют жиры. А при необходимости набрать мышечную массу (например, для спортсменов) базироваться питание должно на протеинах. Но при этом сбалансированный рацион работает только совместно с силовыми тренировками.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее — курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

не проверялась

Текущая версия страницы пока

не проверялась

опытными участниками и может значительно отличаться от

Энергетическая ценность — одна из наиболее важных характеристик продуктов питания, определяющая их пищевую ценность. Определяется количеством энергии, получаемой организмом от пищевых компонентов, входящих в потребляемую пищу, зависит от содержания в ней углеводов, жиров, белков и органических кислот.

Для продуктов питания энергетическая ценность обычно указывается из расчёта на 100 граммов продукта, либо на одну порцию для фасованных продуктов, включает сведения о количестве трёх основных компонентов (жиры, белки, углеводы) и общую энергетическую ценность в ккал и кДж. (1 ккал = 4,1868 кДж)

В таблице указаны лишь средние значения для каждого класса веществ. Точные значения могут слегка отличаться от вещества к веществу.

Суточная норма калорий человека зависит от возраста, веса, роста, пола, образа жизни, она определяется энергетическими затратами организма на различные виды деятельности и основным обменом. Причём основной обмен у женщин несколько меньше, чем у мужчин. Согласно нормам европейских стран взрослому мужчине среднего телосложения необходимо около 2500 ккал в день, в то время как женщине необходимо только 2000 ккал в день.

Опубликовано множество различных калькуляторов, позволяющих посчитать дневную норму калорий в зависимости от задачи (похудение, набор массы, поддержание формы), пола, возраста, роста, веса и уровня активности исходя из образа жизни.

Всем известно, что калорийность продуктов вычисляется за счет энергии, высвобождаемой при переваривании пищи. При этом минеральные вещества и витамины не являются калорийными. Главные питательные ингредиенты, которые влияют на энергетическую ценность блюд, это белки, жиры и углеводы. Поговорим об этом подробнее, и в особенности о том, какова калорийность белков, для чего они нужны организму, и как их следует употреблять.

Обычно, когда рассчитывают калории, больше всего смотрят на жиры и углеводы, которые содержатся в продуктах питания. А вот калорийность белковой пищи, как правило, обходят вниманием. Конечно, эти вопросы являются наиболее актуальными для тех людей, которые хотят поскорее избавиться от лишних килограммов.

В то же время, белки очень важны для нормальной жизнедеятельности организма. Они участвуют в строении тканей, необходимых ферментов и гормонов. Но, конечно, это не значит, что потреблять их следует в чрезмерном количестве. Такое питание также приведет к переизбытку калорий, а вместе с этим и к лишней жировой массе.

Наиболее калорийными, безусловно, являются жиры. Один грамм веществ у них равен девяти килокалориям. В то же время калорий в белках и углеводах более чем в два раза меньше: на один грамм приходится всего четыре килокалории. Получается, что при расщеплении белкового грамма выделяется порядка четырех килокалорий. Поэтому люди, которые хотят отрегулировать показатели веса, должны обязательно выяснить оптимальный уровень рациона питания и изучить калорийность белков, а также жиров и углеводов.

По средним подсчетам считается, что человек должен в сутки потреблять от двух до трех тысяч килокалорий. На самом деле, этот показатель должен быть индивидуальным. Он зависит от разных факторов, например, массы тела, уровня активности, возраста и профессиональной деятельности. При желании похудеть не следует обращать внимание на калорийность белков. Уменьшение должно производиться за счет ограничения потребления углеводов и жиров.

Каждый день человеческому организму требуется до ста грамм белков. Если рассматривать растительные продукты, то больше всего их содержится в сое: на сто грамм — в ней имеется приблиз

Мясо акулы — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Категория продуктов

Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

Содержание нутриента

ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин

Горбыль — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Категория продуктов

Содержание нутриента

Об Углеводах и Калориях | Фитнес и Бодибилдинг

В пище, которую мы потребляем, имеется много разных видов пищевых питательных веществ. Некоторые из известных пищевых продуктов включают углеводы, калории, белки, витамины, жирные кислоты и другие. Важно подчеркнуть, что все перечисленные выше пищевые продукты имеют значительное количество различий в отношении их воздействия на здоровье в организме. В этом эссе основное внимание будет уделено выявлению различий между углеводами и калориями в качестве пищевых питательных веществ, которые сильно связаны с энергетическими уровнями в наших телах.

Что такое калория?

Калория — это термин, используемый для описания меры энергии, присутствующей в продуктах питания. Единица измерения, которая используется для объяснения количества энергии, которая присутствует в пищевых продуктах, которые потребляются людьми как источник энергии и других питательных веществ.

Что такое углеводы?

Углевод — термин, используемый в пищевой промышленности для обозначения органических соединений, образующихся при химическом сочетании кислорода, углерода и водорода. Важно отметить, что единственная цель углеводов в организме состоит в том, что они расщепляются, чтобы выделять энергию, которая помогает людям выполнять различные задачи. Некоторые из углеводов включают сахар, крахмал и целлюлозу.

Продукты, содержащие углеводы и калории

Одним из основных различий между калориями и углеводами является пища, в которой они содержатся. Стоит отметить, что некоторые продукты содержат углеводы в больших количествах, в то время как другие содержат калории в большей мере. Также важно подчеркнуть, что все продукты содержат калории, но не все продукты содержат углеводы. Калории значительно присутствуют в арахисовом масле, конфетах, сыре, жареных продуктах, обработанном мясе и колбасах. Жиры животных, овощи и рыбий жир также считаются богатыми источниками калорий. С другой стороны, углеводы высоко содержатся в значительном количестве продуктов, в том числе крупы, лапша, картофель, хлеб, фрукты и безалкогольные напитки.

Количество, рекомендуемое для углеводов и калорий

По словам врачей, все питательные вещества рекомендуются для максимального роста жизненно важных органов организма и предотвращения заболевания организма. Однако потребление любого питательного вещества за пределами рекомендуемого уровня может привести к проблемам со здоровьем. Одним из основных различий между калориями и углеводами является количество, рекомендуемое для приема. Важно подчеркнуть, что количество углеводов значительно уменьшается, поскольку известно, что углеводы содержат большое количество калорий.

Воздействие углеводов и калорий на здоровье

Углеводы и калории оказывают значительное влияние на здоровье, особенно в ситуациях, когда они потребляются за пределы допустимого значения. Калории и углеводы имеют разные свойства, с помощью которых они выражают свои последствия для здоровья. Чрезмерное потребление калорий, включает проблемы с сердцем, недостатки питательных веществ, хронические проблемы со здоровьем. Некоторые проблемы с сердцем, связанные с чрезмерным потреблением калорий или нехваткой калорий, включают артериальное давление среди других. С другой стороны, чрезмерное употребление углеводов включает в себя тошноту, запор, диарею и кетоз и другие.

Увеличение и потеря веса с углеводами и калориями

Калории и углеводы играют значительную роль в определении веса человека. Важно отметить, что потребление углеводов вызывает увеличение веса человека, в то время как калории могут либо увеличивать, либо уменьшать вес. Все углеводы, потребляемые людьми, превращаются в жиры, которые осаждаются под кожей, что приводит к избыточному увеличению веса. С другой стороны, употребление меньшего числа калорий и сжигание больше, чем вы потребляете, приводит к потере веса. С другой стороны, калории могут привести к увеличению веса, когда некоторые люди потребляют больше калорий, чем то, что они сжигают. Рекомендуется, чтобы все люди, желающие уменьшить свой вес, потребляли меньше углеводов, в то же время, гарантируя, что они сжигают больше калорий, чем их ежедневное потребление.

Диабет и ожирение с углеводами и калориями

Эти два заболевания участились в настоящее время из-за неконтролируемого потребления пищи среди людей. Калории и углеводы играют значительную роль в распространении или сокращении двух условий жизни. В то время, как сжигание калорий широко известно, своими последствиями для снижения ожирения и снижения шансов заболеть, страдающего ожирением, чрезмерное потребление углеводов в значительной степени способствует ожирению и диабетическим состояниям. Все углеводы, потребляемые человеком, преобразуются в жиры, которые иногда могут накапливаться, чтобы вызвать ожирение. Кроме того, постоянное потребление углеводов в долгосрочной перспективе объясняется диабетом развивающегося типа в мире.

Сколько калорий в углеводах, белках и жирах

Считать калории сегодня не только важно с точки зрения опасности получить с пищей лишние килограммы, это также и модно, о чем говорят многочисленные обсуждения этого вопроса на сайтах женской тематики. В прениях часто участвуют специалисты-диетологи, дающие полезные советы и помогающие рассчитать количество допустимых калорий. Это зависит, в первую очередь, от вашего пола и того, какой образ жизни вы ведете. Для домохозяек и женщин, ведущих сидячий образ жизни – это не более 2000 калорий при этом малоактивным мужчинам достаточно вдень 2400 ккал. Вы ведете образ жизни средней активности, в день надо потреблять: женщинам 2200 ккал, а мужчинам необходимо потреблять до 2800 ккал. Тем, кто работает физически или занимается активными видами спорта, в день надо 2400 и 3000 калорий (для женщин и мужчин, соответственно). При этом не стоит забывать, что с возрастом количество потребляемых калорий нужно снижать.

Сколько калорий содержится в углеводах, белках и жирах

Чтобы контролировать количество калорий, поступающих в организм, необходимо, в первую очередь, знать, сколько калорий в углеводах белках и жирах, а именно они составляют наш рацион питания. Однозначно ответить на этот вопрос сложно, и зависит это от состава продуктов, однако с одним утверждением согласны организаторы проекта «Частности. Ком» — количество калорий, содержащихся в жирах, более чем в два раза превышает калорийность углеводов и белков.

Рассчитывая сколько калорий в углеводах, жирах и белках, следует также учитывать суточную потребность в них организма. К примеру, белковой пищи надо съедать ежедневно не менее 100 грамм, а это порядка 400 калорий. Что касается жиров, то их человеку, ведущему обычный образ жизни достаточно 60 грамм в день, что в перерасчете на калории составляет примерно 560 ккал. Речь в данном случае идет о жирах животного происхождения, при этом стоит отметить, что растительные жиры, а их в день надо съедать порядка 30 грамм, при этом растительный жир обеспечит организм всем необходимым, но при этом калорий не добавит.

Особое внимание специалисты уделяют количеству углеводов, необходимых для нормального функционирования организма. Как показывают данные исследований, человеку необходимо ежедневно потреблять не менее 350 грамм углеводов, а узнав, сколько ккал в углеводах, можно рассчитать, какое количество калорий поступит в наш организм с углеводами – это примерно 1500-1530 ккал, а это примерно половина дневной нормы. Именно углеводы обеспечивают наш организм энергией, поэтому пищу, содержащую большое количество углеводов, и надо потреблять в больших количествах.

Рассчитывая, сколько калорий в углеводе, стоит помнить о том, что углеводы бывают разных видов – одни хорошо усваиваются организмом человека, другие, наоборот, являются слабо усвояемыми. Речь в данном случае идет о нерастворимой клетчатке, которая, проходя через весь организм, не усваивается, и углеводы не трансформируются в калории. В этом случае учитывать такие углеводы при подсчете калорий, не стоит, так как результат будет неправильный. Многие покупатели доверяют производителям, указывающим калорийность продукта на упаковке, но лучше произвести несложный расчет самостоятельно, учитывая вышесказанное. Помочь в этом также могут диетологи, знающие о калориях достаточно.

Оленина — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Категория продуктов

Содержание нутриента

Ккал в 1 г углеводов. Калории

Миллионы мужчин и женщин во всем мире борются с лишним весом, но не всегда эффективно. Для того чтобы сжечь сколько–то лишних килограммов требуется крепкая сила воли и огромный запас терпения. Чтобы самостоятельно составить индивидуальную диету и план занятий необходимо знать, сколько калорий в 1 кг. Люди по натуре своей нетерпеливы, хотят всего и сразу, и именно поэтому довольно многие сдаются, не пройдя и половины пути к легкой, стройной жизни.

Самая распространенная причина возникновения лишнего веса – лень. Хотя мало кто это признает. Большинство предпочитает списывать проблемы с лишим весом на что угодно: стресс; гормональный сбой; различные расстройства и заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, селезенки и т.д; генетику.

Первым шагом к похудению должно быть принятие того факта, что пора худеть. Главное – найти правильную мотивацию. Следующим шагом должно стать изучение своего организма и устройства его механизмов.

Нельзя без предварительной информационной подготовки начинать процесс избавления от лишних калорий. Для начала нужно понять, какие же из них лишние, и уже потом целенаправленно от них избавляться. Калории, которые организм расходует даже в состоянии сна, являются важной составляющей жизнедеятельности и правильной функциональности всего организма.

Раньше, когда в моде были пышные девушки с женственными формами, две тысячи потребляемых калорий в день считалось максимально допустимым числом. Что касается мужчин – они тратят больше энергии, а значит и потреблять должны больше примерно на пятьсот.

В наше время все несколько иначе: стройные девушки считаются эталоном красоты, а любительниц погоняться за модой никогда не было в недостатке. Поэтому потребляемая норма калорий в день снизилась до тысячи – полутора тысяч для женщин, и, без изменений: на пятьсот калорий больше – для мужчин.

Точно рассчитав соотношения своего тела можно вывести идеальный рацион для себя и комплекс упражнений, которые помогут избавиться от лишних килограммов. Формула вычисления проста, для женщин:

(9,99 х кг веса) + (6,25 х см роста) – (4,92 х возраст) – 161.

Для мужчин:

(14,99 х кг веса) + (11,25 х см роста) – (9,92 х возраст) – 161.

Если же человек ведет малоактивный образ жизни: много находиться в положении сидя, предпочитает меньше ходить, то полученный результат следует умножить на 1,2. Периодические занятия спортом/пробежкой/короткими тренировками – х 1,375. Нормальная физическая активность, поддержание своей формы регулярное – х 1,55. Для профессиональных спортсменов х 1,9.

Масса метана – Химические свойства метана, формула, плотность, горение газа, молярная масса, применение в промышленности, термическое разложение, бромирование метана, строение молекулы

Posted on 24.08.202019.01.2020 by alexxlab

Метан — это… Что такое Метан?

Мета́н (лат. Methanum) — простейший углеводород, бесцветный газ (в нормальных условиях) без запаха^[2], химическая формула — CH₄. Малорастворим в воде, легче воздуха. При использовании в быту, промышленности в метан обычно добавляют одоранты (обычно меркаптаны) со специфическим «запахом газа». Метан нетоксичен и неопасен для здоровья человека^[3]. Однако имеются данные, что метан относится к токсическим веществам, действующим на центральную нервную систему^[4]. Накапливаясь в закрытом помещении, метан взрывоопасен. Обогащение одорантами делается для того, чтобы человек вовремя заметил утечку газа. На промышленных производствах эту роль выполняют датчики и во многих случаях метан для лабораторий и промышленных производств остается без запаха.

Метан — первый член гомологического ряда насыщенных углеводородов (алканов), наиболее устойчив к химическим воздействиям. Подобно другим алканам вступает в реакции радикального замещения (галогенирования, сульфохлорирования, сульфоокисления, нитрования и др.), но обладает меньшей реакционной способностью. Специфична для метана реакция с парами воды, которая протекает на Ni/Al₂O₃ при 800—900 °C или без катализатора при 1400—1600 °C; образующийся синтез-газ может быть использован для синтеза метанола, углеводородов, уксусной кислоты, ацетальдегида и других продуктов.

Взрывоопасен при концентрации в воздухе от 4,4 % до 17 %^[5]. Наиболее взрывоопасная концентрация 9,5 %. Является наркотиком; действие ослабляется ничтожной растворимостью в воде и крови. Класс опасности — четвёртый^[6].

Источники

Основной компонент природных (77—99 %), попутных нефтяных (31—90 %), рудничного и болотного газов (отсюда другие названия метана — болотный или рудничный газ). В анаэробных условиях (в болотах, переувлажнённых почвах, рубце жвачных животных) образуется биогенно. Получается также при коксовании каменного угля, гидрировании угля, гидрогенолизе углеводородов в реакциях каталитического риформинга.

Классификация по происхождению:

абиогенный — образован как результат химических реакций неорганических соединений;
биогенный — образован как результат химической трансформации органического вещества;
бактериальный (микробный) — образован в результате жизнедеятельности бактерий;
термогенный — образован в ходе термохимических процессов.

Предположительно, что на поверхности Титана (спутник Сатурна) в условиях низких температур (−180 °C) существуют целые озёра и реки из жидкой метано^{[источник не указан 27 дней]}-этановой смеси.

Получение

В лаборатории получают нагреванием натронной извести (смесь гидроксидов натрия и кальция) или безводного гидроксида натрия с ледяной уксусной кислотой.

Для этой реакции важно отсутствие воды, поэтому и используется гидроксид натрия, так как он менее гигроскопичен.

Возможно получение метана сплавлением ацетата натрия с гидроксидом натрия^[7]:

Также для лабораторного получения метана используют гидролиз карбида алюминия или некоторых металлорганических соединений (например, метилмагнийбромида).

Химические свойства

Горит в воздухе голубоватым пламенем, при этом выделяется энергия около 39 МДж на 1 м³. С воздухом образует взрывоопасные смеси при объёмных концентрациях от 5 до 15 процентов. Точка замерзания −184^oС (при нормальном давлении)

Вступает с галогенами в реакции замещения, которые проходят по свободно радикальному механизму:

Выше 1400 °C разлагается по реакции:

Окисляется до муравьиной кислоты при 150—200 °C и давлении 30—90 атм. по цепному радикальному механизму:

Соединения включения

Метан образует соединения включения — газовые гидраты, широко распространенные в природе.

Применение метана

Топливо.
Сырьё в органическом синтезе.

Физиологическое действие

Метан является самым физиологически безвредным газом в гомологическом ряду парафиновых углеводородов. Физиологическое действие метан не оказывает и не ядовит (из-за малой растворимости метана в воде и плазме крови и присущей парафинам химической инертности). Погибнуть человеку в воздухе, с высокой концентрацией метана можно только от недостатка кислорода в воздухе для дыхания при очень высоких концентрациях метана. Так, при содержании в воздухе 25—30 % метана появляются первые признаки асфиксии (учащение пульса, увеличение объёма дыхания, нарушение координации тонких мышечных движений и т. д.). Более высокие концентрации метана в воздухе вызывают у человека кислородное голодание — головную боль, одышку, — симптомы, сходные с горной болезнью.

Так как метан легче воздуха, он не скапливается в проветриваемых подземных сооружениях. Поэтому весьма редки случаи гибели людей от вдыхания смеси метана с воздухом, от асфиксии.

Первая помощь при тяжелой асфиксии: удаление пострадавшего из вредной атмосферы. При отсутствии дыхания немедленно (до прихода врача) искусственное дыхание изо рта в рот. При отсутствии пульса — непрямой массаж сердца.

Хроническое действие метана

У людей, работающих в шахтах или на производствах, где в воздухе присутствуют в незначительных количествах метан и другие газообразные парафиновые углеводороды, описаны заметные сдвиги со стороны вегетативной нервной системы (положительный глазо-сердечный рефлекс, резко выраженная атропиновая проба, гипотония) из-за весьма слабого наркотического действия этих веществ, сходного с наркотическим действием диэтилового эфира.

Метан и экология

Является парниковым газом, в этом отношении, более сильным, чем углекислый газ, из-за наличия глубоких вращательных полос поглощения его молекул в инфракрасном спектре. Если степень воздействия углекислого газа на климат условно принять за единицу, то парниковая активность метана составит 21 единицу^[8].

ПДК метана в воздухе рабочей зоны составляет 7000 мг/м³^[9].

Ссылки

Примечания

↑ Обзор: Растворимость некоторых газов в воде
↑ Статья «Метан» на сайте «Химик»
↑ З. Гауптман, Ю. Грефе, Х. Ремане «Органическая химия», М. «Химия», 1979, стр. 203.
↑ Куценко С. А. Основы токсикологии / С.А. Куценко. — СПб.: Фолиант, 2004.
↑ ГОСТ Р 52136-2003
↑ Газохроматографическое измерение массовых концентраций углеводородов: метана, этана, этилена, пропана, пропилена, н-бутана, альфа-бутилена, изопентана в воздухе рабочей зоны. Методические указания. МУК 4.1.1306-03 (УТВ. ГЛАВНЫМ ГОСУДАРСТВЕННЫМ САНИТАРНЫМ ВРАЧОМ РФ 30.03.2003)
↑ Б. А. Павлов, А. П. Терентьев. Курс органической химии. — Издание шестое, стереотипное. — M.: Химия, 1967. — С. 58.
↑ EBRD Methodology for Assessment of Greenhouse Gas Emissions, Version 3 February 2009 (англ.)
↑ Гигиенические нормативы ГН 2.2.5.1313-03 «Предельно допустимые концентрации (ПДК) вредных веществ в воздухе рабочей зоны»

Таблица. Молярная масса газов (г/моль = кг/кмоль) от азота до хлористого этила.

Таблица. Молярная масса газов (г/моль = кг/кмоль) от азота до хлористого этила.

Вещество (Газ) и его химическая формула	Молярная масса, г/моль = кг/кмоль
Азот (N₂)	28,016
Аммиак (NH₃)	17,031
Аргон (Ar)	39,944
Ацетилен (C₂H₂)	26,04
Ацетон (C₃H₆O)	58,08
Н-бутан (C4h20)	58,12
Изо-бутан ( C₄H_J0)	58,12
Н-бутиловый спирт ( C₄H_J0O)	74,12
Вода (H₂O)	18,016
Водород (h3)	2,0156
Воздух (сухой)	28,96
Н-гексан (C₆H_J4)	86,17
Гелий (He)	4,003
Н-гептан (C₇H_J6)	100,19
Двуокись углерода (CO₂)	44,01
Н-декан ( C10h32)	142,30
Дифенил ( C12h20)	154,08
Дифениловый эфир ( C_J2H₁₀O)	168,8
Дихлорметан ( CH₂Cl₂)	84,94
Диэтиловый эфир (C₄H₁₀O)	74,12
Закись азота (N₂O)	44,016
Йодистый водород (HJ)	127,93
Кислород (O₂)	32,00
Криптон (Kr)	83,7
Ксенон (Xe)	131,3
Метан (CH₄)	16,04
Метиламин (CH₅N)	31,06
Метиловый спирт (CH₄O)	32,04
Неон (Ne)	20,183
Нитрозилхлорид (NOCl)	65,465
Озон (O₃)	48,00
Окись азота (NO)	30,008
Окись углерода (CO)	28,01
Н-октан ( C₈H₁₈)	114,22
Н-пентан ( C₅H₁₂)	72,14
Изо-пентан ( C₅H₁₂)	72,14
Пропан ( C₃H₈)	44,09
Пропилен ( C₃H₆)	42,08
Селеновая кислота (H₂Se)	80,968
Сернистый газ (SO₂)	64,06
Сернистый ангидрид (SO3)	80,06
Сероводород (H₂S)	34,08
Фосфористый водород (PH₃)	34,04
Фреон 11 (CF3CI)	137,40
Фреон-12 (CF2CI2)	120,92
Фреон-13 (CFCI3)	114,47
Фтор (F2)	38,00
Фтористый кремний (SiF₄)	104,06
Фтористый метил (CH₃F)	34,03
Хлор (Cl₂)	70,914
Хлористый водород (HCl)	36,465
Хлористый метил (CH₃Cl)	50,49
Хлороформ (CHCl₃)	119,39
Циан (C₂N₂)	52,04
Цианистая кислота (HCN)	27,026
Этан (C₂H₆)	30,07
Этиламин (C₂H₇N)	45,08
Этилен (C2h5)	28,05
Этиловый спирт (C₂H₆O)	46,07
Хлористый этил (C₂H₅Cl)	64,52

Химические свойства метана, формула, плотность, горение газа, молярная масса, применение в промышленности, термическое разложение, бромирование метана, строение молекулы

Химические свойства метана ничем не отличаются от свойств, присущих всем веществам класса алканов. В школьном курсе химии метан изучают одним из первых веществ органики, так как он является одним из простейших представителей алканов.

В его составе один атом углерода и четыре атома водорода.

Формула метана и способы его получения

Молекулярная формула метана

Структурная формула метана

СH₄

Н — С — Н

Метан в больших количествах содержится в атмосфере. Мы не обращаем внимания на нахождение этого газа в воздухе, ведь на нашем организме это никак не отражается, а вот канарейки очень чувствительны к метану.

Когда-то они даже помогали шахтерам спускаться под землю. Когда процентное содержание метана изменялась, птицы переставали петь. Это служило сигналом для человека, что он спустился слишком глубоко и нужно подниматься наверх.

Образуется метан в результате распада остатков живых организмов. Не случайно с английского methane переводится, как болотный газ, ведь он может быть обнаружен в заболоченных водоемах и каменноугольных шахтах.

Основным источником газа в агропромышленном комплексе является рогатый скот. Да, метан они выводят из организма вместе с остальными продуктами жизнедеятельности. Кстати, увеличение числа рогатого скота на планете может привести к разрушению озонового слоя, ведь метан с кислородом образуют взрывоопасную смесь.

Метан в промышленности можно получить с помощью нагревания углерода и водорода или синтеза водяного газа, все реакции протекают в присутствии катализатора, чаще всего никеля.

В США разработана целая система по добыче метана, она способна извлечь до 80% газа из природного угля. На сегодняшний день мировые запасы метана оцениваются экспертами в 260 триллионов метров кубических! Даже запасы природного газа значительно меньше.

В лаборатории метан получают путем взаимодействия карбида алюминия (неорганическое соединение алюминия с углеродом) и воды. Также с помощью гидроксида натрия, вступающего в реакцию с ацетатом натрия, более известного как пищевая добавка Е262.

Физические свойства метана

Характеристика:

Бесцветный газ, без запаха.
Взрывоопасен.
Нерастворим в воде.
Температура кипения: -162^oC, замерзания: -183°C.
Молярная масса: 16,044 г/моль.
Плотность: 0,656 кг/м³.

Химические свойства метана

Говоря о химических свойствах, выделяют те реакции, в которые вступает метан. Ниже они приведены вместе с формулами.

Горение метана

Как все органические вещества, метан горит. Можно заметить, что при горении образуется голубоватое пламя.

СН₄ + 2O₂→ СO₂↑ + 2Н₂O

Называется такая реакция – реакцией горения или полного окисления.

Замещение

Метан также реагирует с галогенами. Это химические элементы 17 группы в периодической таблице Менделеева. К ним относятся: фтор, хлор, бром, йод и астат. Реакция с галогенами называется – реакцией замещения или галогенирования. Такая реакция проходит только в присутствии света.

Хлорирование и бромирование

Если в качестве галогена используется хлор, то реакция будет называться – реакцией хлорирования. Если в качестве галогена выступает бром, то – бромирование, и так далее.

CH₄ + Cl₂ → CH₃Cl + НСl

CH₄ + Br₂ → CH₃Br + НBr

Хлорирование. Низшие алканы могут прохлорировать полностью.

CH₄ + Cl₂ → CH₃Cl + НСl

CH₃Cl + Cl₂ → CH₂Сl₂ + НСl

CH₂Сl₂+ Cl₂ → CHCl₃ + НСl

CHCl₃ + Cl₂ → CСl₄ + НСl

Точно так же метан может полностью вступать в реакцию бромирования.

CH₄ + Br₂ → CH₃Br + Н Br

CH₃Br + Br₂ → CH₂Br₂ + НBr

CH₂Br₂+ Br₂ → CHBr₃ + НBr

CHBr₃ + Br₂ → CBr₄ + НBr

С йодом такой реакции уже нет, а с фтором наоборот сопровождается быстрым взрывом.

Разложение

Так же этому углеводороду свойственна реакция разложения. Полное разложение:

СН₄→ С + 2H₂

И неполное разложение:

2СН₄ → С₂Н₂+ 3Н₂

Реакция с кислотами

Метан реагирует с концентрированной серной кислотой. Реакция носит название сульфирования и происходит при небольшом нагревании.

2СН₄+ Н₂SО₄→ СН₃SО₃Н + Н₂О

Окисление

Как уже было сказано, СH₄ может полностью окисляться, но при недостатке кислорода возможно неполное окисление.

2СН₄ + 3O₂→ 2CO + 4Н₂O

СН₄ + О₂→ С + 2Н₂O

Помимо прочего для этого газа характерно каталитическое окисление. Оно происходит в присутствии катализатора. При разном соотношении моль вещества получаются разные конечные продукты реакции. В основном это:

Реакция протекает при температуре 1500°C. Данная реакция также носит название – крекинг – термическое разложение.

Нитрование метана

Существует также реакция нитрования или реакция Коновалова, названная в честь ученого, который доказал, что с предельными углеводородами действует разбавленная азотная кислота. Продукты реакции получили название – нитросоединения.

CH₄ + НNО₃ → СН₃NO₂ + H₂O

Реакция проводится при температуре 140-150°C.

Дегидрирование метана

Кроме того, для метана характерна реакция дегидрирования (разложения) – отцепление атомов водорода и получения ацетилена, в данном случае.

2CН₄ → C₂H₂ + 3Н₂

Применение метана

Метан, как и остальные предельные углеводороды, широко используется в повседневной жизни. Его применяют в производстве бензина, авиационного и дизельного топлива.

Используют в качестве базы для получения различного органического сырья на предприятиях. Также метан широко используется в медицине и косметологии.

Метан применяют для получения синтетического каучука, красок и шин.

Атлеты используют так называемый жидкий метан для быстрого набора массы за короткий промежуток времени.

А при хлорировании метана образуется вещество, которое в дальнейшем используется для обезжиривания поверхностей или как компонент в средствах для снятия лака. Некоторое время продукт взаимодействия метана и хлора использовали в качестве наркоза.

Плотность метана. Свойства газов метанового ряда Cnh3n+2

В таблице указана плотность метана при различных температурах, включая плотность этого газа при нормальных условиях (при 0°С). Также приведены его теплофизические свойства и характеристики других газов метанового ряда.

Представлены следующие теплофизические свойства газов метанового ряда: коэффициент теплопроводности λ, динамическая вязкость η, число Прандтля Pr, кинематическая вязкость ν, массовая удельная теплоемкость C_p, отношение теплоемкостей (показатель адиабаты) k, коэффициент температуропроводности a и плотность газов метанового ряда ρ. Свойства газов даны при нормальном атмосферном давлении в зависимости от температуры — в интервале от 0 до 600°С.

К газам метанового ряда относятся углеводороды с брутто-формулой C_nH_2n+2 такие, как: метан CH₄, этан C₂H₆, пропан C₃H₈, бутан C₄H₁₀, пентан C₅H₁₂, гексан C₆H₁₄, гептан C₇H₁₆, октан C₈H₁₈. Их еще называют гомологический ряд метана.

Плотность газов метанового ряда при увеличении их температуры снижается из-за теплового расширения газа. Такой характер зависимости плотности от температуры свойственен и многим другим газам. Следует также отметить, что плотность газов метанового ряда растет по мере увеличения количества атомов углерода и водорода в молекуле газа (числа n в формуле C_nH_2n+2).

Наиболее легким газом из рассмотренных в таблице является метан — плотность метана при нормальных условиях равна 0,7168 кг/м³. Метан при нагревании расширяется и становиться менее плотным. Так, например при температуре 0°С и 600°С, плотность метана отличается приблизительно в 3 раза.

Теплопроводность газов метанового ряда снижается при увеличении числа n в формуле C_nH_2n+2. При нормальных условиях она изменяется в диапазоне от 0,0098 до 0,0307 Вт/(м·град). По данным в таблице следует, что наибольшей теплопроводностью обладает такой газ, как метан — его коэффициент теплопроводности, например при 0°С, равен 0,0307 Вт/(м·град).

Наименьшая теплопроводность (0,0098 Вт/(м·град) при 0°С) свойственна газу октану. Следует отметить, что при нагревании газов метанового ряда их теплопроводность увеличивается.

Удельная массовая теплоемкость газов, входящих в гомологический ряд метана при нагревании увеличивается. Также увеличивают свои значения такие их свойства, как вязкость и температуропроводность.

Источник:
Казанцев Е. И. Промышленные печи. Справочное руководство для расчетов и проектирования.

Метандростенолон (Данабол) — курс — SportWiki энциклопедия

Южаков Антон МЕТАН описание препарата, эффекты, действие и дозировки Метандростенолон (таблетки по 5 мг) Methanoger
от Gerth Pharmaceuticals
(таблетки по 10 мг)

Метандростенолон (сленговое название: Метан) — применяемый внутрь анаболический стероид изначально синтезированный доктором John Ziegler и выпущенный в США в начале 60-х годов прошлого века компанией Ciba.^[1]. Изначально метандростенолон использовался для ускорения восстановления и лечения ожогов и даже для повышения общего тонуса у женщин, а вскоре получил широкое распространение в бодибилдинге как средство для увеличения мышечной массы, до тех пор пока его не запретила FDA. Тем не менее Данабол до настоящего времени доступен без предписания в таких странах как Мексика (торговое наименование Reforvit-b), во многих азиатских странах и в странах Восточной Европы (Молдова — Balkan Pharmaceuticals; Румыния — Terapia;). В России метандростенолон продается как Неробол.

Известен также под названиями: Дианабол, Данабол, Неробол, Напосим, DBOL, Метандиенон в бодибилдинге широко распространено сленговое название «Метан». Менее распространенные торговые марки: Methanoger, Анаболин, Бионабол, Дегидрометилтестостерон, Метастенол, Новабол, Перабол, Перболин, Пронабол (pronabol), Стенолон, Анаборал, Ванабол «Dianoget» и многие другие) Появилась инъекционная форма метана Dianoget от Golden Dragon Pharmaceuticals (Гонконг). На сегодняшний день имеется большое количество дискредитирующей информации о Данаболе. Авторы преувеличивают токсические свойства и занижают анаболическую активность. Тем не менее практика показывает, что курс метандростенолона длительностью около 6 недель в дозе 30 мг в сутки может увеличить мышечную массу на 8-10 кг, с последующей потерей 2-5 кг (так называемый феномен отката). Феномен отката можно свести к минимуму, если курс будет составлен правильно.

Метан от Акрихин (старая упаковка)
Данабол по 10 мг (Балкан Фарма)

Легальный статус[править | править код]

Метандиенон, его соли, изомеры, эфиры, все лекарственные формы и торговые названия включены в список сильнодействующих веществ на основании Постановления Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2007 г. N 964. Уголовную ответственность влекут за собой: незаконные изготовление, переработка, приобретение, хранение, перевозка или пересылка в целях сбыта, а равно незаконный сбыт, либо оборудования для его изготовления или переработки.

Крупный размер Метандиенона составляет 2,5 г и более.^[2]

Methanoger
от Gerth Pharmaceuticals
(объем 10ml, 30mg/ml)

Жидкий (инъекционный) «метан»[править | править код]

Жидкий метандростенолон (синонимы: Averbol, Reforvit B, Methastenon, Methanoliq, Metabol-25, и доступные сейчас Methanoger от Gerth Pharmaceuticals, Pharmabol 100 от Pharmacom Labs, Меthanabol от British Dragon, Methandienone от Radjay и Dianoged от Golden Dragon) выпускается в виде суспензии или масляного раствора. Соединение также имеет алкильный радикал в 17 положении, однако по мнению Dan Duchaine, Dave Palumbo и других известных атлетов за счет отсутствия эффекта первичного прохождения может иметь более высокую биодоступность и оказывать меньшее токсическое действие на печень, хотя подтверждения этого отсутствуют. Многие утверждают, что как и в случае с инъекционной формой винстрола токсичность сохраняется. Некоторые приравнивают его к болденону, однако это ошибка.^[3]

Инъекционный метандростенолон был популярен во второй половине прошлого века, как более дешевая форма, не требующая оборудования для изготовления таблеток. В настоящее время снова набирает популярность, иногда позиционируясь как средство «нового поколения», однако стоимость неоправданно завышается.

Жидкий метандростенолон можно применять внутрь, имеет отвратительный вкус.^[4]

Стероидный профиль[править | править код]

Фармакологическое действие Метандростенолона[править | править код]

Основной эффект метандростенолона проявляется в быстром увеличении мышечной массы, за счет активации синтеза протеина, гликогенеза.^[5]
Попутно увеличиваются силовые показатели
Усиливается аппетит
Незначительно сжигается жир
Укрепляется костная система
Метандростенолон имеет относительно слабое андрогенное действие (50% по сравнению с тестостероном), тем не менее оно имеет место быть in vivo.^[6]
В исследованиях было показано, побочные эффекты начинают проявляться в большинстве случаев при превышении дозы Данабола более 30 мг в сутки

Исследование эффектов длительного применения метандиенона[править | править код]

Перевод научной статьи R. J. Shephard^[7]

Характеристика атлетов: №, возраст, рост, вес, избыток веса, доза дианабола

Изучены данные 6 бодибилдинг-атлетов. Все принимали матандростенолон (дианабол) самостоятельно. Один из атлетов использовал препарат непрерывно в течение нескольких лет, другие 5 принимали его в течении 7-10 месяцев курсами от 3 недель до 3 месяцев с равными по времени перерывами, чтобы избежать побочных эффектов. Помимо этого употреблялось большое количество протеина, тренировки до 6 раз в неделю по 2-3 часа.

Оценивались показатели крови, функции печени и эндокринной системы, включая уровень тестостерона, ЛГ, ФСГ и другие лабораторные показатели.

Результаты клинических анализов каждого атлета, принимавшего метандиенон:

Никто из атлетов не отмечал нарушений сексуальной функции.
Показатели крови были в норме, у одного атлета был повышен гемоглобин и гематокрит.
Со стороны печени наблюдалось увлечение АСТ и щелочной фосфатазы у 2 испытуемых.
Уровень тестостерона был ниже нормы у 4 из 6 испытуемых, которые все еще находились на курсе приема.
ЛГ был значительно понижен у 4 и относительно низкий у 2.
ФСГ слегка понижен у 3, но существенно повышен у 1.
Гормон щитовидной железы тироксин в норме.
У атлета с наибольшим стажем приема дианабола (несколько лет) был повышен холестерин, триглицериды и мочевая кислота.

Гинекомастия

Гинекомастия возникает в результате конверсии части метандростенолона в эстрогены — метилэстрадиол, который имеет на 30% больший аффинитет к эстрогеновым рецепторам. Для предотвращения развития данного побочного эффекта применяются ингибиторы ароматазы. Эти препараты в большинстве случаев позволяют избежать развития гинекомастии.

Токсичность для печени

В виду того, что метандростенолон имеет метильную группу в 17α положении, данный препарат оказывает умеренное токсическое действие на печень. Метильная группа препятствует разрушению Данабола в печени, и дает возможность применять препарат орально (внутрь). Это также снижает связывание Данабола со связывающим половые гормоны глобулином. Применяются желчегонные препараты, такие как Фламин, Тыквеол.

Примечание. Метан, как и любой другой оральный стероидный препарат, при длительном приёме может провоцировать утолщение мембран печёночных клеток, а так же ухудшение проводимости желчевыводящих путей, что может привести к застою желчи и боли в правом боку. Традиционно советуют при употреблении метана параллельно пить препараты типа карсила, эссенциале, лив-52, аллохола или овесола, дабы избежать застоя желчи и «почистить» печень. Эти препараты на самом деле не только не помогают печени во время курса, но и вредят ей. Желчегонные препараты делятся на 2 группы: одни усиливают выработку желчи – холеретики (аллохол,холензим), другие — холекинетики, способствуют ее оттоку из желчного пузыря в кишечник (холосас). Поэтому, если принимать препараты, способствующие образованию желчи, вы только усугубите ситуацию. Поэтому на курсе из желчегонных можно применять только Холосас! А гепатопротекторы (карсил, эссенциале и т.д.) оказывают мембраностимулирующее действие на клетки печени, это в свою очередь приводит к утолщению печеночной стенки и застою желчи, которой трудно диффундировать через толстую мембрану. Так что гепатопротекторы разумнее принимать уже после курса и в этом случае свой выбор лучше остановить на Гептрале и Гепа-мерце (адеметионин).

Задержка жидкости

Еще один довольно распространенный побочный эффект метандростенолона, который связан с эстрогенами. В то же время, задержка жидкости происходит главным образом в мышцах, что создает впечатление большего объема мускулатуры. После окончания курса метандростенолона лишняя жидкость выводится и вес снижается на 10-50% от набранного. Этого не наблюдается при использовании ингибиторов ароматазы.

Другие побочные эффекты метандростенолона

Повышение артериального давления. Проблему можно решить, если использовать во время курса ингибиторы ароматазы.
Повышение сексуальной активности во время курса и временное снижение после курса.
Атрофия яичек возникает при длительных курсах с использованием больших доз Данабола.
Акне во время курса
Изжога, ощущение дискомфорта или чувства жара, жжения за грудиной, распространяющегося кверху от эпигастральной (подложечной) области по ходу пищевода. Появление изжоги происходит периодически
Алопеция (потеря волос)
У женщин метандростенолон вызывает маскулинизацию.
В случае злоупотребления или генетической предрасположенности возможно развитие гипертрофии миокарда.
Гипокоагуляционное состояние со склонностью к кровотечениям, лейкемоидный синдром (лейкоз, боль в длинных трубчатых костях), железодефицитная анемия.
Прогрессирование атеросклероза (увеличение концентрации ЛПНП и снижение концентрации ЛПВП), периферические отеки.

Способ применения описан на основе литературных источников, представлен исключительно в ознакомительных целях и не является руководством к действию.

Курс метандростенолона проводится атлетами не моложе 21 года для увеличения мышечной массы, при отсутствии противопоказаний (повышенное артериальное давление, заболевания сердца, гипертрофия предстательной железы, заболевания печени и некоторые другие).

Рекомендуется не превышать суточную дозу более 30 мг. Принимается в 2-3 приема (например 20 мг утром, 10 после обеда). Метан (methandienone) токсичен для печени, и прием препарата лучше всего производить после еды.
Курс метандростенолона начинается с 10 мг, через 2-3 дня доза постепенно увеличивается до 20-30 мг в сутки (чтобы оценить переносимость). Продолжительность составляет обычно 6 недель.
Через неделю желательно подключить ингибиторы ароматазы. Например, Анастрозол по 0,5 мг через 3 дня. Это снизит уровень конверсии в эстрогены, и что самое главное устранит скопление жидкости и отечность.
Через 2-3 дня после курса проводится PCT: тамоксифен, в дозе 20 мг, 2-4 недели. На протяжении последней недели дозировка постепенно сокращается до полной отмены.
Необходимо следить за артериальным давлением. В случае повышения необходимо снизить дозу, либо начать прием гипотензивных средств (Эналаприл по 5 мг)
После курса можно использовать тестостероновый бустер на 3-4 недели, для более быстрого восстановления секреции тестостерона в организме и предотвращения феномена отката.
Не забывайте, что прием анаболических стероидов должен быть согласован с врачом, так как возможны противопоказания.
Для получения максимального эффекта и снижения потери мышечной массы после курса рекомендуется применять спортивное питание для набора мышечной массы и соблюдать диету для набора мышечной массы.

Также встречаются нетрадиционные схемы приёма метана: интермиттирующий метод, интервальный метод и т.д. и т.п. У каждого из этих вариантов имеются свои задачи. Интермиттирующий метод, например, в теории должен обеспечить работу препарата без какого-либо негативного влияния на выработку эндогенного тестостерона, что на практике не даёт подобного эффекта, и снижение уровня Тесстостерона всё равно имеет место. Интервальный метод предназначен для того, чтобы не вызывать у организма привыкания к действующему веществу и ослабить «давление» на печень. На практике чаще всего эти методы не срабатывают по целому ряду причин, поэтому рекомендовать их не стоит. Метан не подходит для межкурсовых мостов.

Комбинированные курсы Метандростенолона[править | править код]

Учитывая довольно высокую частоту побочных эффектов метандростенолона и узкую широту положительных эффектов, многие авторы рекомендуют использовать данный препарат в сочетании с другими анаболическими стероидами. При этом суточная доза Метандростенолона может колебаться от 10 до 30 мг. Комбинирование позволяет увеличить эффективность курса, вместе с этим снизить частоту побочных эффектов, в виду различной фармакодинамики препаратов.

Для увеличения мышечной массы метандростенолон сочетают следующим образом:

Последние две схемы часто применяют силовики. В комбинированных курсах метандростенолон нередко ставят только на первые 4 недели.

Не рекомендуется применение Метандростенолона без добавления в курс хотя бы терапевтических дозировок препаратов Тестостерона. Помните, что каждая комбинация предполагает строго определенные дозы обоих препаратов и специальный режим приема. Наиболее безопасные курсы анаболических стероидов вы сможете найти в статье: Лучшие курсы стероидов.

Пожалуйста, проголосуйте, если вы использовали данный препарат в своей практике.

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

Плотность метана (Ch5), значение и примеры

Плотность метана и другие его физические свойства

Метан – главная составная часть нефтяного и природного газов. Он применяется как высококалорийное топливо в составе природного газа.

Основные константы метана приведены в таблице ниже.

Таблица 1. Физические свойства и плотность метана.

Плотность, кг/м³	0,7168 (0^oС) 0,6682 (25^oС)
Температура плавления, ^oС	-182,49
Температура кипения, ^oС	-161,58
Молярная масса, г/моль	16,04

Химический состав и строение молекулы метана

Химический состав молекулы метана выражается эмпирической формулой CH₄. Рассмотрим более подробно её строение, для чего необходимо ввести понятие «гибридизации атомных орбиталей в молекуле».

Гибридизацией называется изменение формы и энергии различных орбиталей одного атома, приводящее к образованию одинаковых (гибридных) орбиталей.

В молекуле метана (рис. 1) гибридизации подвергаются одна s-орбиталь и три p-орбитали атома углерода. Вид и число орбиталей, участвующих в гибридизации определяет её тип. В пространстве эти орбитали расположены относительно друг друга под одинаковыми углами и направлены к вершинам тетраэдра.Тип гибридизации атомов углерода в молекуле метана – sp³.

Рис. 1. Строение молекулы метана.

При образовании молекулы метана sp³— гибридизованные орбитали атома углерода перекрываются с p-орбиталями атомов водорода. Гибридные орбитали атома углерода направлены к вершинам воображаемого тетраэдра, что и объясняет тетраэдрическую форму молекулы метана.

Краткое описание химических свойств и плотность метана

Метан – первый представитель гомологического ряда предельных углеводородов – алканов. Он способен вступать в реакции радикального замещения (галогенирование, нитрование [Коновалова], сульфохлорирование [Рида], сульфоокисление и т.д.), однако ему не свойственна высокая реакционная способность.

Реакция галогенирования метана протекает по цепному механизму и обязательно на свету:

CH₄ + Cl₂ = CH₃Cl + HCl;

CH₃Cl + Cl₂ = CH₂Cl₂ + HCl;

CH₂Cl₂ + Cl₂ = CHCl₃ + HCl;

CHCl₃ + Cl₂ = CCl₄ + HCl.

Метан, как и другие органические соединения сгорает на воздухе сине-голубоватым пламенем, выделяя при этом значительное количество теплоты:

CH₄ + O₂ = CO₂ + H₂O.

Метан используется как сырье для получения целого ряда органических веществ, например метанола, уксусной кислоты, ацетальдегида:

CO + 2H₂ = CH₃OH.

Примеры решения задач

Алканы — Википедия

Эта статья — о химических соединениях. О канадской алюминиевой компании см. Rio Tinto Alcan.

Химическая структура (вверху) и 3D-модель (внизу) метана — простейшего алкана

Алка́ны (также насыщенные углеводороды, парафины) — ациклические углеводороды линейного или разветвлённого строения, содержащие только простые связи и образующие гомологический ряд с общей формулой C_nH_2n+2.

Все алканы относятся к более крупному классу алифатических углеводородов. Алканы являются насыщенными углеводородами, то есть содержат максимально возможное число атомов водорода для заданного числа атомов углерода. Каждый атом углерода в молекулах алканов находится в состоянии sp³-гибридизации — все 4 гибридные орбитали атома С идентичны по форме и энергии, 4 связи направлены в вершины тетраэдра под углами 109°28′. Связи C—C представляют собой σ-связи, отличающиеся низкой полярностью и поляризуемостью. Длина связи C—C составляет 0,154 нм, длина связи C—H — 0,1087 нм.

Простейшим представителем класса является метан (CH₄). Углеводород с самой длинной цепью — нонаконтатриктан C₃₉₀H₇₈₂ синтезировали в 1985 году английские химики И. Бидд и М. К. Уайтинг^[1].

Рациональная[править | править код]

Выбирается один из атомов углеродной цепи, он считается замещённым метаном, и относительно него строится название «алкил1алкил2алкил3алкил4метан», например:

а: н-бутил-втор-бутилизобутилметан

б: триизопропилметан

в: триэтилпропилметан

Систематическая ИЮПАК[править | править код]

По номенклатуре ИЮПАК названия алканов образуются при помощи суффикса -ан путём добавления к соответствующему корню от названия углеводорода. Выбирается наиболее длинная неразветвлённая углеводородная цепь, при этом нумерация этой цепи начинается со стороны ближайшего к концу цепи заместителя. В названии соединения цифрой указывают номер углеродного атома, при котором находится замещающая группа или гетероатом, затем название группы или гетероатома и название главной цепи. Если группы повторяются, то перечисляют цифры, указывающие их положение, а число одинаковых групп указывают приставками ди-, три-, тетра-. Если группы неодинаковые, то их названия перечисляются в алфавитном порядке.^[2]

Например:

2,6,6-триметил-3-этилгептан (слева направо) / 2,2,6-триметил-5-этилгептан (справа налево)

При сравнении положений заместителей в обеих комбинациях, предпочтение отдается той, в которой первая отличающаяся цифра является наименьшей. Таким образом, правильное название — 2,2,6-триметил-5-этилгептан.

Алканы образуют гомологический ряд.

Гомологический ряд алканов (первые 10 членов)
Метан	CH₄	CH₄
Этан	CH₃—CH₃	C₂H₆
Пропан	CH₃—CH₂—CH₃	C₃H₈
Бутан	CH₃—CH₂—CH₂—CH₃	C₄H₁₀
Пентан	CH₃—CH₂—CH₂—CH₂—CH₃	C₅H₁₂
Гексан	CH₃—CH₂—CH₂—CH₂—CH₂—CH₃	C₆H₁₄
Гептан	CH₃—CH₂—CH₂—CH₂—CH₂—CH₂—CH₃	C₇H₁₆
Октан	CH₃—CH₂—CH₂—CH₂—CH₂—CH₂—CH₂—CH₃	C₈H₁₈
Нонан	CH₃—CH₂—CH₂—CH₂—CH₂—CH₂—CH₂—CH₂—CH₃	C₉H₂₀
Декан	CH₃—CH₂—CH₂—CH₂—CH₂—CH₂—CH₂—CH₂—CH₂—CH₃	C₁₀H₂₂

Алканы, число атомов углерода в которых больше трёх, имеют изомеры. Изомерия предельных углеводородов обусловлена простейшим видом структурной изомерии — изомерией углеродного скелета, а начиная с C₇H₁₆ — также оптической изомерией^[3]. Число структурных изомеров алканов C_nH_2n+2 в зависимости от числа атомов углерода n без учёта стереоизомерии^[4]^[5] и с учётом стереоизомерии^[6]:

n	Число изомеров	С учётом стереоизомерии
4	2	2
5	3	3
6	5	5
7	9	11
8	18	24
9	35	55
10	75	136
11	159	345
12	355	900
13	802	2412
14	1858	6563
15	4347	18 127
20	366 319	3 396 844
25	36 797 588	749 329 719
30	4 111 846 763	182 896 187 256

Число структурных изомеров низших углеводородов до C₁₄H₃₀ было установлено прямым подсчётом; в 1931 году был разработан рекурсивный метод подсчёта числа изомеров^[7]. Какой-либо простой связи между числом атомов углерода n и числом изомеров обнаружено не было^[7]. При n→1{\displaystyle n\rightarrow {\mathcal {1}}} число различных структурных изомеров алканов можно оценить посредством теоремы Редфилда — Пойи^[8].

Температуры плавления и кипения увеличиваются с молекулярной массой и длиной главной углеродной цепи
При стандартных условиях, установленных ИЮПАК (давление 10⁵ Па, температура 0 °C), неразветвлённые алканы с CH₄ до C₄H₁₀ являются газами, с C₅H₁₂ до C₁₃H₂₈ — жидкостями, а начиная с C₁₄H₃₀ и далее — твёрдыми веществами.
Температуры плавления и кипения понижаются от менее разветвлённых к более разветвлённым. Так, например, при 20 °C н-пентан — жидкость, а неопентан — газ.
Газообразные алканы горят бесцветным или бледно-голубым пламенем с выделением большого количества тепла.

Физические свойства нормальных алканов
n	Название	Т_пл, °C	Т_кип, °C	Плотность, г/см³	Показатель преломления
1	Метан	−182,48	−161,5	0,416 при T_кип
2	Этан	−183,3	−88,63	0,546 при T_кип
3	Пропан	−187,7	−42,1	0,585 при T_кип
4	Бутан	−138,35	−0,5	0,6 при T_кип	1,3326
4	Изобутан	−159,60	−11,73	0,5510 при T_кип
5	Пентан	−129,7	36,07	0,6262	1,3575
6	Гексан	−95,3	68,7	0,6594	1,3749
7	Гептан	−90,6	98,4	0,638	1,3876
8	Октан	−55,8	125,7	0,7025	1,3974
9	Нонан	−54	150,8	0,718	1,4054
10	Декан	−29,7	174,1	0,730	1,4119
11	Ундекан	−25,6	195,9	0,7402	1,4151
12	Додекан	−9,6	216,3	0,7487	1.4216
13	Тридекан	−5,4	235,5	0,7564	1,4256
14	Тетрадекан	5,9	253,6	0,7628	1,4289
15	Пентадекан	9,9	270,6	0,7685	1,4310
16	Гексадекан	18,2	286,8	0,7734	1,4345
17	Гептадекан	22,0	301,9	0,778*	1,4369*
18	Октадекан	28,2	316,1	0,7819*	1,4390*
19	Нонадекан	32,1	329,76	0,7855*	1,4409*
20	Эйкозан	36,8	342,7	0,7887*	1,4426*
21	Генэйкозан	40,5	355,1	0,7917*	1,4441*
22	Докозан	44,4	367,0	0,7944*	1,4455*
23	Трикозан	47,6	378,3	0,7969*	1,4468*
24	Тетракозан	50,9	389,2	0,7991*	1,4480*
25	Пентакозан	53,7	399,7	0,8012*	1,4491*
26	Гексакозан	57	262 (15 мм рт. ст.)	0,778
27	Гептакозан	60	270 (15 мм рт. ст.)	0,780
28	Октакозан	61,1	280 (15 мм рт. ст.)	0,807
29	Нонакозан	64	286 (15 мм рт. ст.)	0,808
30	Триаконтан	65,8	446,4	0,897*	1,4536*
31	Гентриаконтан	67,9	455	0,8111*	1,4543*
32	Дотриаконтан	69,7	463	0,8124*	1,4550*
33	Тритриаконтан	71	474	0,811
34	Тетратриаконтан	73,1	478	0,8148*	1,4563*
35	Пентатриаконтан	74,7	486	0,8159*	1,4568*
36	Гексатриаконтан	75	265 при 130 Па	0,814
37	Гептатриаконтан	77,4	504,14	0,815
38	Октатриаконтан	79	510,93	0,816
39	Нонатриаконтан	78	517,51	0,817
40	Тетраконтан	81,4	523,88	0,817
41	Гентетраконтан	80,7	530,75	0,818
42	Дотетраконтан	82,9	536,07	0,819
43	Тритетраконтан	85,3	541,91	0,820
44	Тетратетраконтан	86,4	547,57	0,820
45	Пентатетраконтан		553,1	0,821
46	Гексатетраконтан		558,42	0,822
47	Гептатетраконтан		563,6	0,822
48	Октатетраконтан		568,68	0,823
49	Нонатетраконтан		573,6	0,823
50	Пентаконтан	93	421	0,824
51	Генпентаконтан		583	0,824
52	Допентаконтан	94	587,6	0,825
53	Трипентаконтан		592	0,825
54	Тетрапентаконтан	95	596,38	0,826
…	…	…	…	…	…
60	Гексаконтан	98,9
…	…	…	…	…	…
70	Гептаконтан	105,3
…	…	…	…	…	…
100	Гектан	115,2
…	…	…	…	…	…
150	Пентаконтагектан	123
…	…	…	…	…	…
390	Нонаконтатриктан	132

Примечание к таблице: * отмечены значения, полученные для переохлаждённой жидкости.

ИК-спектроскопия[править | править код]

В ИК-спектрах алканов четко проявляются частоты валентных колебаний связи С—Н в области 2850—3000 см⁻¹. Частоты валентных колебаний связи С—С переменны и часто малоинтенсивны. Характеристические деформационные колебания в связи С—Н в метильной и метиленовой группах обычно лежат в интервале 1400—1470 см⁻¹, однако метильная группа даёт в спектрах слабую полосу при 1380 см⁻¹.

УФ-спектроскопия[править | править код]

Чистые алканы не поглощают излучение в ультрафиолетовой области выше 2000 Å и по этой причине часто оказываются отличными растворителями для снятия УФ-спектров других соединений.

Алканы имеют низкую химическую активность. Это объясняется тем, что одинарные связи C—H и C—C относительно прочны, и их сложно разрушить. Поскольку связи С—C неполярны, а связи С—Н малополярны, оба вида связей малополяризуемы и относятся к σ-виду, их разрыв наиболее вероятен по гомолитическому механизму, то есть с образованием радикалов.

Реакции радикального замещения[править | править код]

Галогенирование[править | править код]

Галогенирование алканов протекает по радикальному механизму. Для инициирования реакции необходимо смесь алкана и галогена облучить УФ-излучением или нагреть.

Хлорирование метана не останавливается на стадии получения метилхлорида (если взяты эквимолярные количества хлора и метана), а приводит к образованию всех возможных продуктов замещения, от хлорметана до тетрахлорметана. Хлорирование других алканов приводит к смеси продуктов замещения водорода у разных атомов углерода. Соотношение продуктов хлорирования зависит от температуры. Скорость хлорирования первичных, вторичных и третичных атомов зависит от температуры, при низкой температуре скорость убывает в ряду: третичный, вторичный, первичный. При повышении температуры разница между скоростями уменьшается до тех пор, пока не становится одинаковой. Кроме кинетического фактора на распределение продуктов хлорирования оказывает влияние статистический фактор: вероятность атаки хлором третичного атома углерода в 3 раза меньше, чем первичного, и в 2 раза меньше, чем вторичного. Таким образом, хлорирование алканов является нестереоселективной реакцией, исключая случаи, когда возможен только один продукт монохлорирования.

Стоит отметить, что галогенирование происходит тем легче, чем длиннее углеродная цепь н-алкана. В этом же направлении уменьшается энергия ионизации молекулы вещества, то есть, алкан легче становится донором электрона.

Галогенирование — это одна из реакций замещения. В первую очередь галогенируется наименее гидрированый атом углерода (третичный атом, затем вторичный, первичные атомы галогенируются в последнюю очередь). Галогенирование алканов проходит поэтапно с последовательным образованием хлорметана, дихлорметана, хлороформа и тетрахлорметана: за один этап замещается не более одного атома водорода:

Ch5+Cl2→Ch4Cl+HCl{\displaystyle {\mathsf {CH_{4}+Cl_{2}\rightarrow CH_{3}Cl+HCl}}}

Ch4Cl+Cl2→Ch3Cl2+HCl{\displaystyle {\mathsf {CH_{3}Cl+Cl_{2}\rightarrow CH_{2}Cl_{2}+HCl}}}

Ch3Cl2+Cl2→CHCl3+HCl{\displaystyle {\mathsf {CH_{2}Cl_{2}+Cl_{2}\rightarrow CHCl_{3}+HCl}}}

CHCl3+Cl2→CCl4+HCl{\displaystyle {\mathsf {CHCl_{3}+Cl_{2}\rightarrow CCl_{4}+HCl}}}

Под действием света молекула хлора распадается на радикалы, затем они атакуют молекулы алкана, отрывая у них атом водорода, в результате этого образуются метильные радикалы ·СН₃, которые сталкиваются с молекулами хлора, разрушая их и образуя новые радикалы.

Цепной механизм галогенирования:

1) Инициирование

Cl:Cl→hνCl·+·Cl{\displaystyle {\ce {\mathsf {Cl{\text{:}}Cl->[{h\nu }]Cl{\text{·}}+{\text{·}}Cl}}}}

2) Рост цепи

Ch4-Ch3-Ch4+Cl·→Ch4-CH˙-Ch4+HCl{\displaystyle {\mathsf {CH_{3}{\text{-}}CH_{2}{\text{-}}CH_{3}+Cl{\text{·}}\rightarrow CH_{3}{\text{-}}{\dot {CH}}{\text{-}}CH_{3}+HCl}}}

Ch4-CH˙-Ch4+Cl:Cl→Ch4-CHCl-Ch4+Cl·{\displaystyle {\mathsf {CH_{3}{\text{-}}{\dot {CH}}{\text{-}}CH_{3}+Cl{\text{:}}Cl\rightarrow CH_{3}{\text{-}}CHCl{\text{-}}CH_{3}+Cl{\text{·}}}}}

3) Обрыв цепи

Ch4-CH˙-Ch4+Cl·→Ch4-CHCl-Ch4{\displaystyle {\mathsf {CH_{3}{\text{-}}{\dot {CH}}{\text{-}}CH_{3}+Cl{\text{·}}\rightarrow CH_{3}{\text{-}}CHCl{\text{-}}CH_{3}}}}

Бромирование алканов отличается от хлорирования более высокой стереоселективностью из-за большей разницы в скоростях бромирования третичных, вторичных и первичных атомов углерода при низких температурах.

Иодирование алканов иодом не происходит, получение иодидов прямым иодированием осуществить нельзя.

С фтором и хлором реакция может протекать со взрывом, в таких случаях галоген разбавляют азотом или подходящим растворителем.

Сульфирование[править | править код]

При одновременном действии на алканы оксидом серы (IV) и кислородом, при ультрафиолетовом облучении или при участии веществ, являющихся донорами свободных радикалов (диазометан, органические перекиси), протекает реакция сульфирования с образованием алкилсульфокислот:

Ch4-Ch3-Ch3-Ch4→O2;SO2;hνCh4-Ch3-Ch3-Ch3-SO2OH{\displaystyle {\mathsf {CH_{3}{\text{-}}CH_{2}{\text{-}}CH_{2}{\text{-}}CH_{3}{\xrightarrow {O_{2};SO_{2};h\nu }}CH_{3}{\text{-}}CH_{2}{\text{-}}CH_{2}{\text{-}}CH_{2}{\text{-}}SO_{2}OH}}}

Сульфохлорирование (реакция Рида)[править | править код]

При облучении ультрафиолетовым излучением алканы реагируют со смесью SO₂ и Cl₂, После того, как с уходом хлороводорода образуется алкильный радикал, присоединяется диоксид серы. Образовавшийся сложный радикал стабилизируется захватом атома хлора с разрушением очередной молекулы последнего.

Развитие цепного процесса:

RH+Cl⋅→R⋅+HCl{\displaystyle {\mathsf {RH+Cl\cdot \rightarrow R\cdot +HCl}}}

R⋅+SO2→RSO2⋅{\displaystyle {\mathsf {R\cdot +SO_{2}\rightarrow RSO_{2}\cdot }}}

RSO2⋅+Cl2→RSO2Cl+Cl⋅{\displaystyle {\mathsf {RSO_{2}\cdot +Cl_{2}\rightarrow RSO_{2}Cl+Cl\cdot }}}

Легче всего сульфохлорируются углеводы линейного строения, в отличие от реакций хлорирования и нитрования.^[9]

Образовавшиеся сульфонилхлориды широко применяются в производстве ПАВ.

Нитрование[править | править код]

Алканы реагируют с 10 % раствором азотной кислоты или оксидом азота NO₂ в газовой фазе при температуре 140 °C и небольшом давлении с образованием нитропроизводных:

RH+HNO3→RNO2+h3O{\displaystyle {\mathsf {RH+HNO_{3}\rightarrow RNO_{2}+H_{2}O}}}

Имеющиеся данные указывают на свободнорадикальный механизм. В результате реакции образуются смеси продуктов.

Реакции окисления[править | править код]

Автоокисление

Окисление алканов в жидкой фазе протекает по свободно-радикальному механизму и приводит к образованию гидропероксидов, продуктов их разложения и взаимодействия с исходным алканом. Схема основной реакции автоокисления:

RH+O2→R⋅+HOO⋅{\displaystyle {\mathsf {RH+O_{2}\rightarrow R\cdot +HOO\cdot }}}

R⋅+O2→ROO⋅{\displaystyle {\mathsf {R\cdot +O_{2}\rightarrow ROO\cdot }}}

ROO⋅+RH→ROOH+R⋅{\displaystyle {\mathsf {ROO\cdot +RH\rightarrow ROOH+R\cdot }}}

Горение

Основным химическим свойством предельных углеводородов, определяющих их использование в качестве топлива, является реакция горения. Пример:

Ch5+2O2→CO2+2h3O+ΔQ{\displaystyle {\mathsf {CH_{4}+2O_{2}\rightarrow CO_{2}+2H_{2}O+\Delta Q}}}

Значение Q достигает 46 000 — 50 000 кДж/кг.

В случае нехватки кислорода вместо углекислого газа получается оксид углерода(II) или уголь (в зависимости от концентрации кислорода).

Каталитическое окисление

В реакциях каталитического окисления алканов могут образовываться спирты, альдегиды, карбоновые кислоты.

При мягком окислении СН₄ в присутствии катализатора кислородом при 200 °C могут образоваться:

Окисление также может осуществляться воздухом. Процесс проводится в жидкой или газообразной фазе. В промышленности так получают высшие жирные спирты и соответствующие кислоты.

Реакция окисления алканов диметилдиоксираном:

Механизм реакций получения кислот путём каталитического окисления и расщепления алканов показан ниже на примере получения из бутана уксусной кислоты:

Термические превращения алканов[править | править код]

Разложение

Реакции разложения происходят лишь под влиянием больших температур. Повышение температуры приводит к разрыву углеродной связи и образованию свободных радикалов.

Примеры:

Ch5→ot>1000oCC+2h3{\displaystyle {\mathsf {CH_{4}{\xrightarrow[{}]{^{o}t>1000^{o}C}}C+2H_{2}}}}

C2H6→2C+3h3{\displaystyle {\mathsf {C_{2}H_{6}\rightarrow 2C+3H_{2}}}}

Крекинг

При нагревании выше 500 °C алканы подвергаются пиролитическому разложению с образованием сложной смеси продуктов, состав и соотношение которых зависят от температуры и времени реакции. При пиролизе происходит расщепление углерод-углеродных связей с образованием алкильных радикалов.

В 1930—1950 гг. пиролиз высших алканов использовался в промышленности для получения сложной смеси алканов и алкенов, содержащих от пяти до десяти атомов углерода. Он получил название «термический крекинг». С помощью термического крекинга удавалось увеличить количество бензиновой фракции за счёт расщепления алканов, содержащихся в керосиновой фракции (10—15 атомов углерода в углеродном скелете) и фракции солярового масла (12—20 атомов углерода). Однако октановое число бензина, полученного при термическом крекинге, не превышает 65, что не удовлетворяет требованиям условий эксплуатации современных двигателей внутреннего сгорания.

В настоящее время термический крекинг полностью вытеснен в промышленности каталитическим крекингом, который проводят в газовой фазе при более низких температурах — 400—450 °C и низком давлении — 10—15 атм на алюмосиликатном катализаторе, который непрерывно регенерируется сжиганием образующегося на нём кокса в токе воздуха. При каталитическом крекинге в полученном бензине резко возрастает содержание алканов с разветвлённой структурой.

Для метана:

2Ch5→ot>1500oCC2h3+3h3{\displaystyle {\mathsf {2CH_{4}{\xrightarrow[{}]{^{o}t>1500^{o}C}}C_{2}H_{2}+3H_{2}}}}

Во время крекинга одна из связей (С-С) разрывается, образуя два радикала. Далее одновременно происходят три процесса, вследствие которых реакция дает множество различных продуктов.

Ch4-Ch3:Ch4→1500∘CCh4-Ch3·+·Ch4{\displaystyle {\mathsf {CH_{3}{\text{-}}CH_{2}{\text{:}}CH_{3}{\xrightarrow {1500^{\circ }C}}CH_{3}{\text{-}}CH_{2}{\text{·}}+{\text{·}}CH_{3}}}}

1) Рекомбинация

За 4 дня набрала 4 кг – набрав за 4 дня 3 кг решаюсь окончательно…. — запись пользователя olia (olia198517) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Дневники худеющих

Posted on 24.08.202019.01.2020 by alexxlab

Резко набрала вес за 3дня 4 кг — МедВопрос, ответ врача

Здравствуйте, Наталья

Причин остановки или увеличения веса много, одни из них могут быть:
Взвешивание. Вы даже не подозреваете, что причиной для остановки веса могут послужить простые весы, которые иногда имеют свойство ломаться или показывать не совсем корректные цифры. Меняйте чаще батарейки. Прежде чем паниковать, убедитесь в том, что весы исправны. Взвешиваться желательно один раз в день (утром натощак) и желательно после посещения туалета. Если вы следите за своим весом регулярно, тогда постарайтесь измерять результат исключительно на своих домашних весах.
Калории. Если вы потребляете больше калорий, нежели расходуете, тогда такой результат вполне закономерен. Самая большая ошибка людей, которые борются с лишним весом, в том, что, по их мнению, занятия фитнесом позволяют им дополнительно скушать немного сладостей. Что, конечно, вовсе не так! Для контроля вам необходимо завести дневник питания, с помощью которого вы сможете фиксировать все съеденное вами в течение дня. Дневник поможет вам наглядно увидеть собственные ошибки питания, которые вы на первый взгляд даже и не заметили бы. Вы сможете трезво оценить ваш рацион и сделать соответствующие выводы, что можно есть, а от чего стоит отказаться. И самое главное – вы увидите, какой из лишних продуктов сыграл основную роль в прибавке веса.
Режим питания. Для того чтобы ваш организм работал «как часы», его необходимо правильно «настроить». Итак, это раньше вы питались трижды в день, но теперь вам нужно внести коррективы. Для этого разделите свой завтрак на две части и съешьте первую в 8 часов утра, а вторую – в 11. Затем пообедайте, а в 16 часов скушайте фрукты, и только уже потом приступайте к ужину (принцип дробного питания). Таким образом, вы заставите свой организм тратить всю полученную им энергию, которая поступает регулярно, без возможности отложить ее про запас.
Задержка жидкости в организме. Существует масса продуктов, которые способны задерживать в организме избыточную жидкость, что может стать основной причиной того, что вес стоит на месте, особенно колбасы, сосиски и прочие. Дополнительный литр воды показывает на весах плюс один килограмм, хотя это и не жир, а всего лишь вода, которая к вечеру будет выведена организмом. Также по возможности старайтесь сократить потребление соли.
Недостаток жидкости в организме. В результате недостатка жидкости нарушается/замедляется обмен веществ, что поощряет появление лишних кило. К тому же, вода не только помогает утолить нам жажду, но и прекрасно подавляет аппетит и вовлекает все отложенные жиры в процессы обмена.
Питание и спорт. Многие люди наивно полагают, что если заниматься спортом и при этом придерживаться правильного питания, то этого будет вполне достаточно для снижения веса. Но, это мнение ошибочно! При занятиях спортом необходимо придерживаться определенного принципа питания, и только тогда вы сможете ощутить всю силу такой методики на своем личном опыте. Для того чтобы результаты были максимально положительными, необходимо кушать ровно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после, потому как организм в это время расходует все свои силы и взамен не получает никакой подзарядки, соответственно, начинает брать энергию из жировых запасов. Но учтите, что пища должна быть «правильной», например, отварное мясо с салатом, натуральный йогурт или обезжиренный кефир.
Неправильные физические нагрузки. Самым подходящим вариантом для людей желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно- сосудистую систему. Но есть одно но! Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.
Но если ваш вес все- таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью. Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, калланетика или пилатес. Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью.
Предменструальный период. Большая часть женщин в предменструальный период могут набрать лишние килограммы, остальные, которым удалось избежать этой участи, просто относятся к тем, кто менее восприимчив к эстрогену, «благодаря» которому в организме задерживается жидкость, набухает грудь, появляется нервозность и раздражительность и, что самое неприятное, усиливается чувство голода. Но, к счастью, после этого периода вес снова нормализуется, правда, если четко соблюдать диету во время месячных.
Дефицит прогулок. Пешие прогулки очень полезны для нашего организма – мало того, что вы сможете таким образом сжигать лишние калории, съеденные за ужином, так вы еще и почувствуете, как это отобразится на вашем сне.
Крепкий сон – это залог здоровья, так вот после таких прогулок вы будете спать как младенец. Чтобы ваш вес не стоял на месте, гуляйте каждый день хотя бы минут по 30.
Замена продуктов питания. Для похудения очень важен белок, который мы привыкли получать из пищи. Поэтому в своем рационе постарайтесь, как можно больше, употреблять таких продуктов, как мясо птицы, говядину, телятину, рыбу, морепродукты и молочку. Это поможет вам сохранить мышцы в тонусе и повысить уровень метаболизма.
А вот от углеводы лучше всего сократить (особенно простые) или, по крайней мере, не употреблять их в вечернее время суток, потому как они способны увеличивать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь чревато последствиями в виде лишних жировых отложений. Утром до 12 часов вы можете кушать сладкое, но после следует от него полностью отказаться.
Опишите, пожалуйста подробно, свой обычный день. Есть ли привычный режим дня, режим приема пищи?
Укажите примерное время подъема, завтрака, перекусов, обеда и ужина, а также во сколько ложитесь спать.
Обязательно укажите подробное описание блюд (размер порции, состав блюда, чем заправляется, и прочее), только, пожалуйста, честно!

Похудеть на 4 кг за 4 дня — эффективные диеты, меню, отзывы

Похудеть на 4 кг за 4 дня — вполне реалистичная задача. Для достижения этой цели есть множество способов, большинство из них абсолютно безопасны для здоровья, а многие могут принести и пользу. Такое быстрое похудения достигается разными способами, наиболее эффективные из них описаны ниже.

Содержание статьи

Можно ли похудеть за 4 дня?

Практическим путем доказано, что похудеть за 4 дня реально, для этого достаточно ограничить себя в питании и выполнять интенсивные физические нагрузки. Однако в большинстве случаев такой быстрый сброс веса не является качественным, поскольку человек в короткие сроки набирает все потерянные килограммы.

Особенности похудения на 4 кг

Особенности экспресс-похудения:

Потеря веса происходит в основном за счет лишней жидкости, поэтому килограммы возвращаются, как только нормализуется водный баланс.
В большинстве случаев уходит мышечная масса, а жировая остается, поэтому качество тела трудно назвать хорошим.
При не частом похудении любым из экспресс-методов можно положительно повлиять на обмен веществ и ускорить его.
Чтобы кожа не обвисла и была эластичной, необходимо ухаживать за ней.
Для сохранения результата необходимо выходить из диеты постепенно.

Основные правила похудения

Правила, соблюдение которых поможет достичь максимального результата при быстром похудении.

Полный отказ от соли — эта приправа задерживает воду в организме, в связи с чем появляется отечность. Это добавляет примерно 2-3 кг лишнего веса. Если не употреблять соль, то они уйдут за 3-7 дней. Визуально это поможет выглядеть суше.
Питье воды — исключительно обычной чистой, можно минеральной, но не газированной. Она очищает от шлаков, токсинов и способствует выводу лишней жидкости. Кроме этого, вода позволяет ускорить метаболизм и снизить чувство голода за счет наполнения желудка. Но важно не совмещать питье с приемом пищи, и пить воду за 30-40 минут до еды и спустя минимум час после.
Не есть на ночь — многими исследованиями доказано, что в вечернее время пищеварительная система работает гораздо медленнее, поздние приемы пищи нагружают желудок и кишечник, пища переваривается плохо и появляются жировые отложения.
Необходимо есть часто, но небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен быть 2-3 часа, а размер порции — не более 300 г. Это способствует отсутствию голода как причины срывов и уменьшить размеры желудка, что повлияет и на объемы талии.
Результата можно достичь, если отказаться от мучных изделий, жареного и всех продуктов, содержащих сахар.
Следует свести к минимуму употребление кофе и алкоголя. Оба этих напитка выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию. Также эти напитки замедляют обменные процессы и провоцируют чувство голода. Поэтому рекомендуется выпивать 1-2 чашки кофе в день и не чаще раза в неделю — 150 г сухого вина. От алкоголя лучше отказаться вовсе, если в его употреблении нет необходимости.
Какая бы система питания ни была выбрана, фрукты и каши следует есть в первой половине дня, а низкокалорийные овощи и белки — во второй.
Все овощи и фрукты следует есть по сезону, чтобы получить из них максимальную пользу и не отравиться некачественными плодами.
Чтобы не сорваться, необходимо правильно настроиться на похудение, найти подходящую для конкретного человека мотивацию и планировать сброс веса в максимально спокойные периоды времени.
Усилить эффект помогут физические нагрузки, в частности, кардиотренировки. Лучше всего их проводить натощак, — именно до еды быстрее сжигается жир, а запущенные во время занятия обменные процессы способствуют быстрому пищеварению.

Видео — Лучшие монодиеты — как похудеь за 3 дня!

Диеты на 4 дня

Существует очень много диет для быстрого похудения. Практически все они эффективны и безопасны для здоровья, поскольку являют собой своеобразную встряску метаболизма. Все эти системы питания испробованы многими людьми разных полов и возрастов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

-4 кг за 4 дня — меню по дням

Сбалансированное питание, с помощью которого рекомендуют худеть все специалисты, не позволит избавиться от 4 кг за 4 дня, для этих целей подойдут меню альтернативных систем питания.

Актерская

Актерская диета считается одной из наиболее жестких и эффективных. Согласно данным многих источников, именно она помогала многим актрисам быстро прийти в форму.

Эта система питания являет собой комплекс из нескольких монодней, в каждом из которых есть определенный смысл:

День на рисе и на свежевыжатом домашнем соке — суть его в очищении кишечника. В течение этого дня организм получает необходимые ему углеводы.
День на молочных и кисломолочных продуктах с минимальной жирностью. Необходим для нормализации микрофлоры пищеварительных органов после очищения. Кроме этого, в течение этого дня организм получает белки, кальций и множество необходимых микроэлементов.
День на постном мясе, приготовленном щадящими методами. В течение этого дня интенсивно запускается жиросжигание, а также формируется мышечная ткань.
День на вине и твердом сыре. Не самое полезное меню заключительного дня актерской диеты, согласно сторонникам этого метода похудения, он необходим для моральной разрядки и сушки тела. Пить воду в этот день запрещено.

Меню диеты по дням:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Рисовая каша	Томатный сок — 1 стакан	Рисовая каша	Зеленый чай	Рис
2	Творог с огурцом и зеленью	Кефир с клетчаткой	Творог, томат	Кефирное желе с сахарозаменителем	Коктейль из молока, творога и кефира, можно добавить порцию протеина
3	Отварная курица	Зеленый чай	Запеченная говядина	Зеленый чай	Индейка, тушеная
4	50 г твердого сыра	50 мл красного сухого вина	50 г твердого сыра, 100 мл красного сухого вина	50 г твердого сыра	50 г твердого сыра, 150 мл сухого красного вина

Детокс

Детокс-программа на 4 дня — это разновидность очищающего рациона, рассчитанная на более короткий промежуток времени. В течение всего похудения необходимо есть только сырые овощи и фрукты, семечки, орехи и напитки из них. Пример меню на 4 дня:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Смузи из ягод (клубника, малина, вишня) + 20 г семян чиа	Салат из банана, яблока, груши с 20 г грецких орехов	Салат «Щетка» из сырой свеклы, капусты, моркови и яблока в равных пропорциях
2	Пюре из банана с 30 г чернослива, 20 г любых орехов	Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленный лимонным соком	Смузи из томатного сока, петрушки и сельдерея
3	Салат из банана, персика и груши с семенами чиа	Салат из капусты и зелени	Смузи из огурцов, сельдерея, зелени и лимонного сока
4	Каша из льняных семян, приготовленная без термической обработки	Любые фрукты + арбузный фреш	Любые овощи

Дробная

Дробная диета — это шестиразовое питание маленькими порциями, суть которой — в ускорении обменных процессов и уменьшении размеров желудка.

Главные правила такого рациона:

Есть только здоровую пищу.
Питаться каждый день в одно и то же самое время.
Есть только 1 разновидность продуктов в один прием пище.

Примерное меню на каждый день состоит из таких приемов пищи с интервалом в 2 часа:

Зеленый чай.
Морковное пюре.
2 яйца вкрутую.
Яблоки или любые другие фрукты.
Отварное куриное мясо.
Творог или любой кисломолочный напиток.

Летняя

Летняя диета — альтернативный вариант детокс-программам. К употреблению разрешены абсолютно все сезонные фрукты и овощи, кроме них:

Постное мясо;
Яйца;
Рис, овсянка — в первой половине дня;
Не жирные сыры и творог.

Меню на 4 дня:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсяная каша на воде	Салат из арбузов и дынь	Овощной салат	Брынза, свежие огурцы	Отварная куриная грудка, салатные листья
2	Рисовая каша	Морковное пюре	Томатный суп с луком и болгарским перцем	Кефир	Омлет с зеленью
3	Овсяные оладьи	2 яйца вкрутую	Салат из сыра, твердого сыра и моркови	Творог с зеленью	Говядина, тушеная в томатном соке с луком и морковью
4	Рис я яблоком	Кефир	Овощной суп-пюре	Ягодный салат	Омлет с курицей и брынзой, огуречный салат

Чередующаяся

Чередующаяся диета — это рацион питания, состоящий из монодней:

Очищающего — на сырых овощах и фруктах.
Белкового, максимально эффективного для жиросжигания — на мясе, рыбе, яичных белках.
Углеводного — для восстановления энергетических запасах — на кашах и изделиях из всех видов муки, кроме белой пшеничной.
Разгрузочный — на кефире.

Меню может быть таким:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Смузи из арбуза и ягод	Салат из любых овощей и зелени	Салат «щетка»
2	2 яйца вкрутую	Отварная говядина	Тушеные морепродукты
3	Рисовая каша	Овсяная каша	Гречневая каша
4	За весь день разрешается выпить до 1,5 л обезжиренного кефира

Яичная

Четырехдневная диета на яйцах — экспресс-вариант системы питания «Магги», которую часто еще называют химической диетой. Продукты, которые при ней употребляются в указанных комбинациях провоцируют такие химические реакции в организме, при которых интенсивно происходит жиросжигание. Кроме яиц, можно есть грейпфруты, куриное отварное мясо, рыбу, зелень и зеленые овощи.

Меню на каждый день:

2 яйца вкрутую, грейпфрут.
Отварная куриная грудка, салат из капусты и зелени.
Отварное яйцо, огурец.
Омлет с рыбой и зеленью.

Белковая

Белковая диета на 4 дня гарантировано поможет избавиться от 4 кг. Ее меню и основные принципы совпадают с теми, которые характерны для этапа «Атака» системы питания доктора Дюкана.

Разрешается есть любые белковые продукты в неограниченных количествах, зелень, лимонный сок, овсяные отруби.

Пример рациона на день:

Каша из овсяных отрубей на обезжиренном молоке.
Кефир.
Запеченная куриная грудка.
Яйцо вкрутую.
Рыбный суп с зеленью.

Гречневая

Гречневая четырехдневная диета — отличный способ очистить кишечник и укрепить иммунитет. Она очень проста и ее меню состоит из гречневой каши, приготовленной без термического воздействия. Крупу заливают водой комнатной температуры в соотношении один к двум и оставляют в комнате на ночь. Утром каша готова к употреблению, есть ее нужно без добавления соли, масла и каких-либо специй.

В день разрешено за 4-5 приемов пищи съесть до 1 кг такой каши. Если очень мучает голод, его можно перебить стаканом кефира, зеленым яблоком или огурцами.

Кефирная

Похудеть на 4 кг на кефире — очень легко, соблюдая кефирную диету. Кроме 1,5 л напитка каждый день разрешается употреблять цитрусовые, зеленые яблоки, ягоды, огурцы, все виды капусты. В общей сложности твердой пищи разрешается съедать до 1,5 кг.

Клубничная

Клубничная диета — отличный вариант разгрузиться, сбросить до 5 кг за 4 дня на любимой ягоде. В день разрешается есть до 1 кг клубники, пить воду и зеленый чай неограниченно, обезжиренный кефир — до 1 литра. Важно, чтобы клубника была качественная и покупалась по сезону.

Кроме ягод, можно делать смузи, желе, клубничный сок.

Питьевая

На питьевой диете запрещена к употреблению любая твердая пища. За 4 дня пищеварительная система отдыхает, очищается, улучшается микрофлора желудка и кишечника. Меню, которого рекомендуется придерживаться:

На воде.
На овощных соках и смузи. Для лучшего усвоения витаминов из овощей необходимо добавлять по несколько капель любого растительного масла холодного отжима: льняного, кунжутного, виноградных косточек, оливкового.
Га фруктовых овощах и смузи.
На кефире.

Банановая

Наряду с клубничной, банановая диета считается одной из самых вкусных. Бананы, обладая приятным сладким вкусом, употребляются в качестве заменителей десертов при правильном питании. В течение дня можно есть до 1 кг фрукта, до 30 г орехов или семечек, пить до 1 л нежирного кефира и до 0,5 л нежирного молока.

Пример меню на день:

Банановое пюре.
Коктейль из молока и банана с семенами чиа.
Коктейль из кефира, банана с добавлением грецких орехов.

На кефире, которая подойдет беременным

Щадящий вариант кефирной диеты — это правильное питание с ограниченной калорийностью и ежедневным употреблением кефира. В среднем разрешается есть продуктов, общая калорийность которых составляет 1200 калорий в день.

Меню на 4 дня может выглядеть так:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Ленивая овсянка в банке с ягодами и кефиром	Любой фрукт	Окрошка из яичного белка, куриной грудки и огурца на кефире	Кефир с клетчаткой	Омлет с морепродуктами, кефир
2	Гречневая каша, стакан кефира	Кефирное желе	Овощной суп с куриными фрикадельками	Творог с отрубями	Отварная рыба, салат из капусты и огурца, кефир
3	Рисовая каша	Морковное пюре	Рагу из капусты с индейкой, кефир	Кефир с сахарозаменителем	Куриная грудка, тушеная в кефире с луком и помидорами
4	Овсяные оладьи	Запеченное яблоко, фаршированное творогом с изюмом	Отварная индейка, паровые овощи	Кефир с клетчаткой	Салат из яйца и морепродуктов, кефир

Быстрая

Быстрая диета на 4 дня — это меню с экстремально низкой калорийностью, но при его соблюдении удастся гарантировано достичь результатов и терять до 1,5 кг в день.

Примерное меню:

2 яйца вкрутую.
Огурец.
120 г отварного постного мяса, капустный салат.
Яблоко.
Коктейль из кефира, молока и творога в равных количествах.

Бабушкина

Бабушкина диета — разновидность белковой, при которой урезается количество углеводов. Есть разрешается белки как растительного, так и животного происхождения. При этом важно много пить воды, зеленого или травяного чая.

Придерживаться можно меню белковой диеты, приведенной выше.

Видео — Белковая экспресс-диета 4 дня Минус 4 кг Домашний Очаг с Мариной

Выход из диеты

Главная опасность экспресс-диет — нестойкий результат. Многие люди худеют таким способом перед определенным событием, сопровождающимся застольем. После него следует срыв и возврат к неправильному образу жизни. Это аннулирует все полученные результаты и приводит к дополнительному набору веса.

Чтобы сохранить вес, нужно соблюдать простые правила:

Вводить по 1 продукту в день.
Увеличивать калорийность на 200 калорий в день.
Продолжать питаться часто небольшими порциями.
По возможности — минимально употреблять кофе и алкоголь.
Продолжать пить воду в необходимом количестве.
В идеале — выйти в правильное питание с необходимым количеством калорий.
Углеводы употреблять до обеда, а после — овощи и белки.

Вода при похудении

Вода играет очень важную роль при похудении, поэтому ее рекомендуют пить при любом похудении. Так как здоровый сброс веса предусматривает вывод из организма шлаков и лишней жидкости, водно-солевой баланс нужно постоянно восстанавливать, употребляя не менее 8 стаканов воды в день. Это поможет избежать обезвоживания, которое считается одной из главным причин замедления обменных процессов.

Кроме этого вода принципиально важна для молодости кожи — потеря килограммов требует упругости кожных покровов, тогда не будут проявляться растяжки. Увлажнение изнутри помогает в этом.

Достаточное количество воды важно для пищеварения, поскольку предотвращает запоры и влияет на консистенцию кала.

Еще вода утоляет аппетит, если пить ее до приема пищи.

Психологи и диетологи утверждают, что проблемы с перееданием напрямую связаны с тем, что человек путает жажду с чувством голода. Они советуют каждый раз, когда возникает желание съесть что-то, не предусмотренное составленным меню, попить воды и подождать 20 минут. В большинстве случаев это желание проходит.

Физическая активность, упражнения

Любое похудение будет более эффективным, если дополнить его физическими нагрузками. Кроме того, что они увеличат энергозатраты и дефицит калорий, так еще и положительно скажутся на пропорциях и формах. Самыми действенными считаются такие нагрузки:

Кардио- : бег, езда на велосипеде, прыжки, ходьба, восхождение по ступенькам и на возвышенную поверхность.
Приседания, выпады, варианты становой тяги с утяжелителями — при выполнении базовых упражнений, задействуется большая часть мышц тела человека, а еще они считаются наиболее энергоемкими.
Дыхательная гимнастика, в частности, упражнения «Вакуум» и «Кошка».

Даже если начать с прогулок и ходить не менее 1 часа в день в среднем темпе, а также отказаться от лифта, — можно заметить результаты уже через неделю.

Процедуры для похудения

Лучшими процедурами, которые рекомендуется выполнять для того, чтобы похудеть, считаются:

Посещение бани или сауны — выходит лишняя жидкость, тело становится суше;
Массаж — лучше корректирующий или общий у специалиста, но вполне подойдет и самомассаж в домашних условиях с применением питательных и увлажняющих средств;
Массаж и скрабирование во время приема душа с помощью специальных щеток;
Прием ванн с аромамаслами;
Обертывания с помощью пищевой пленки с нанесением косметических составов;
Ежедневное очищение, питание и увлажнение кожи тела.

Советы при похудении на 4 кг за 4 дня

Советы, которые по мнению специалистов и людей похудевших в крайние сроки, будут полезны:

Хорошо настроиться психологически — это поможет избежать стресса и негативных эмоций в условиях ограниченного рациона.
Придумать себе эффективную мотивацию: давно желаемую вещь, поездку в интересное место, поход в салон красоты и другие вещи, которые смогут стать наградой для конкретного человека.
Стараться не планировать похудение в насыщенные физически и эмоционально дни, а также до или во время критических дней.
Выбирать диету по своим вкусовым предпочтениям.
Заручиться поддержкой близких или найти единомышленников и худеть с ними.
Купить сумочки для транспортировки еды и носить их с собой, чтобы не отклоняться от диетического меню.
Заранее планировать рацион, предварительно изучив рецепты, подходящие для данной системы питания.
Перебивать аппетит зеленым или травяным чаем с листьями стевии — она даст сладость напитку, подслащенным сахарозаменителем кефиром, цитрусами, огурцами, яблоком.
Вести дневник для самодисциплины. В него можно записывать меню, результаты и цели.

Отзывы врачей и специалистов

Анна Анатольевна, диетолог:

В среднем, как показывает моя практика, от 4 килограммов можно избавиться за месяц сбалансированного питания с регулярными физическими нагрузками. За 4 дня достичь такого результата тоже можно, но основная часть ушедших килограммов будет жидкость. Поэтому половина из них гарантировано вернутся, как только человек перейдет на менее жесткий рацион. Экспресс-диеты сами по себе неплохи и являют собой эффективную разгрузку всех систем организма. Но максимальная их продолжительность — 4-5 дней, тогда они безопасны для здоровья.

Ольга Ивановна, терапевт:

Четырехдневная экспресс-диета для быстрого похудения может стать хорошей встряской для метаболизма, если правильно ее организовать. Даже при значительном снижении дневной калорийности, такой рацион может принести пользу организму, если он будет богат клетчаткой, витаминами и другими полезными микроэлементами. Выход из такого похудения в сбалансированное питание обеспечит сохранение результата или прогресс сброса веса.

Отзывы и результаты похудевших

Дорогие читатели, нам очень важно Ваше мнение — поэтому вы можете оставить свой отзыв о том, как похудеть на а 4 кг за 4 дня в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Алла:

Похудеть быстро — мечта любого человека с лишним весом. На собственном опыте убедилась, что чем больше изначальный вес, тем легче сбросить 3-5 кг за считаные дни. Пробовала худеть на фруктах, белках, бананах. Удавалось сбрасывать от 2 до 5 кг в зависимости от исходного веса. При этом вне экспресс-похудения питаюсь сбалансировано и только здоровой пищей.

Татьяна:

Тренируюсь в зале и услышала о белково-углеводном чередовании, которое практиковала одна фитоняшка. Попробовала и я, за 1 цикл с днями-чередованиями потеряла 2 кг, повторила 3 цикла, общий отвес составил 5,300. При этом качество тела стало заметно лучше, появился рельеф.

Post Views: 2 648

Как похудеть за 4 дня на 4 кг: диета, упражнения, процедуры

До важного мероприятия, на котором необходимо выглядеть шикарно, остались считанные дни, а фигура не так совершенна, как хотелось бы? Если вопрос, как похудеть за 4 дня на 4, а то и на все 5 кг, встает острым ребром, необходим комплексный подход: диета, физическая активность и упругость кожи.

Похудение дается легче, а результат сохраняется надолго, если подходить к вопросу похудения размеренно и не ставить временных рамок. Но если есть оправданная необходимость, то и за 4 дня можно скинуть 4–5 кг.

Четырехдневная диета

Все диеты, направленные на быстрое снижение веса, становятся серьезным потрясением для организма. Поэтому их длительность не должна превышать рекомендуемые сроки проведения.

4х-дневная диета направлена на очищение организма и включает в себя четыре этапа.

День первый – предварительный.
Поможет организму подготовиться к ограничениям в еде. Можно включить в рацион все овощи, фрукты и нежирное мясо: филе курицы или индейки, рыбу. Исключить из меню картофель, бананы и виноград. Усиленное внимание уделить цитрусовым. Апельсины и грейпфруты способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жиров. А еще цитрусовые, как и зеленые овощи, очищают организм.
День второй – овощной.
Во второй день питаться можно только овощами, исключая картофель. Овощи можно есть в сыром виде, отваривать, запекать или готовить на пару. Такое питание внесет свой вклад в похудение за счет низкой калорийности продуктов, а также очищения организма. В овощах содержится большое количество клетчатки, которая, словно губка, проходит по кишечнику, впитывая в себя вещества, пагубно влияющие на работу кишечника.
День третий – фруктовый.
Рацион третьего дня состоит исключительно из фруктов. Стоит исключить из своего меню на день высококалорийные фрукты – бананы и виноград. Фруктовый рацион насытит организм витаминами и другими полезными веществами – это положительно отразится не только на фигуре, но и на коже, цвете лица и настроении.
День четвертый – заключительный.
Меню четвертого дня подготовит организм к привычному рациону. Набор продуктов полностью повторяет меню первого дня диеты: фрукты, овощи и нежирное мясо.

Во время диеты важно выпивать большое количество жидкости: воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. Эти напитки способствуют очищению организма.

Меню четырехдневной диеты

Имея общие представления о диете, которая позволит похудеть на 4 и более кг, можно составить подробное меню на каждый день. Здесь представлен лишь примерный список, ориентируясь на который, можно без труда составить меню с учетом собственных пожеланий и возможностей.

День 1

Завтрак: свежие овощи и грейпфрут, зеленый чай;
Обед: куриное филе с салатом из свежих овощей, груша;
Ужин: запеченная рыба и отварные овощи.

День 2

Завтрак: салат из свежих овощей, зеленый чай;
Обед: овощной суп минестроне, салат из капусты;
Ужин: овощное рагу.

День 3

Завтрак: салат из апельсинов, яблок и ананасов, зеленый чай;
Обед: смузи из фруктов;
Ужин: груша, грейпфрут.

День 4

Завтрак: овощной салат и груша, зеленый чай;
Обед: отварная рыба с салатом из капусты;
Ужин: филе индейки и овощное рагу.

В промежутках между основными приемами пищи, чувствуя голод, можно употреблять небольшое количество разрешенных в этот день фруктов или стакан обезжиренного кефира.

Для сохранения результата придется скорректировать свой привычный рацион после окончания диеты. Иначе сброшенные килограммы вернутся обратно за короткий срок.

Физическая активность

Усиленные тренировки в сочетании с жесткой диетой не приведут к желаемому результату. Конечно, вес уйдет, но слабость и изможденный вид – совсем не то, чем хочется всех поразить на ответственном мероприятии. Поэтому нет нужды применять изматывающие физические упражнения. Тем более, если ранее тренировки не были регулярной обязанностью.

Но увеличить количество активности все-таки стоит. Наибольший эффект в похудении дают аэробные упражнения, которые способствуют сжиганию жира. Аэробная нагрузка легко дается даже людям физически неподготовленным. Достаточно наполнить 4 дня, направленные на потерю веса, двигательной активностью. А именно:

Пешими прогулками в парках или по центру города;
Плаванием;
Катанием на велосипеде.

В сочетании с диетой такая физическая нагрузка не только поможет сбросить лишние 4кг, но и подтянет силуэт, укрепит мышцы и положительно скажется на внешности.

Процедуры для похудения

Упругая подтянутая кожа заставляет все тело выглядеть более стройным и ухоженным. Существует множество процедур, которые укрепляют кожные покровы и способствуют потере сантиметров.

Посещение бани поможет вывести лишнюю воду из организма и ускорит сжигание жира;
Массаж разгонит кровь и уменьшит объем жировых отложений;
Обертывания разгладят кожу и обогатят ее питательными веществами;
Крема, особенно с морским водорослями или эфирными маслами цитрусовых, напитают кожу, делая ее упругой и плотной.

При похудении на 4 и более кг за короткие сроки важно совершать целый комплекс действий. Ограничения в питании, физическая активность и уход за кожей помогут не только быстро сбросить вес, улучшить здоровье и красоту тела.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

как быстро сбросить вес не навредив здоровью

Бывают случаи, когда необходимо похудеть за короткий промежуток времени. Решая вопрос, как сбросить 4 кг в домашних условиях, а иногда и больше, важно понимать, что необходим комплексный подход: ограничение в питании и выполнение физических упражнений. Необходимо учитывать, что слишком быстро скинутый вес, также быстро возвращается, если, после пройденной диеты, человек начинает питаться как раньше.

Реально ли похудеть на 4 кг за 4 дня

Возможно ли похудеть на 4 кг за 4 дня? Конечно, да. При этом не надо слишком строго ограничивать себя в еде. Главное — соблюдать основные принципы правильного питания.

Максимум за 4 дня можно скинуть 5 кг. Без радикальных ограничений в питании, можно сбросить 2-3 кг. Все зависит от дневного рациона и соблюдения всех правил конкретной диеты. Чтобы сбросить 10 и более килограмм, необходимо применять методики для похудения, рассчитанные на месяц или неделю.

Похудеть на 4 кг за 4 дня

Важно! Любая диета, предполагающая быстрое снижение веса, является серьезным стрессом для организма. Поэтому не стоит превышать те сроки, которые в ней рекомендованы. В противном случае можно нанести серьезный вред здоровью.
Подбор эффективной диеты
Существует несколько методик, направленных на сброс веса за 4 дня. Стоит ознакомиться с каждой из них и выбрать наиболее подходящую. Перед тем, как похудеть за 4 дня на 4 кг, рекомендуется пройти консультацию у диетолога. Если присутствуют какие-либо хронические заболевания пищеварительной системы или ослаблен иммунитет, то сидеть на таких диетах нельзя.
При соблюдении какой-либо четырехдневной диеты стоит учитывать, что питание должно быть низкокалорийным и сбалансированным. Количество белка необходимо увеличить, а жиры и углеводы максимально уменьшить, но полностью их исключать нельзя.

Правильное питание для похудения
За 4 дня на 4 кг возможно похудеть, используя нижеперечисленные диеты.
На основе яиц
Главный составляющий продукт — яйцо. Оно энергоемкое способствует продолжительному периоду переваривания пищи, благодаря чему человек не так сильно испытывает чувство голода. Количество еды, употребленной в сутки, сильно сокращается.
Важно! В день можно съедать несколько яиц, сваренных вкрутую. Также возможно употреблять овощи. Их количество не ограничено. Но съедать их вместе с яйцами нельзя. Утром разрешены сладкие фрукты, вечером — кислые.
Условия такой диеты:
прием яиц можно осуществить вместе с небольшим количеством творога нулевой жирности;
из фруктов лучше отдать предпочтение грейпфруту, а из овощей — капусте;
за сутки выпивать минимум 2,5 литра воды.
На основе белка
Основной ингредиент — белок. Он является строительным материалом мышц, хорошо сжигает жир и способствует похудению. В основу рациона включаются постные сорта мяса, обезжиренная рыба, молочные продукты, яйца, кролик и курица. Также можно включить растительную клетчатку.

Белковая диета
Основные принципы:
перед едой, за 20 мин., пить воду. В сутки выпивать минимум 2 литра;
питаться дробно до 6 раз в день. Возможны 2 перекуса, за которыми можно съесть цитрусовый фрукт;
необходимо, чтобы завтрак был сытный, а ужин легкий;
на обед лучше съесть овощной, мясной или куриный бульон.
На основе гречневой крупы
Для сброса четырех килограмм за 4 дня, можно использовать гречку. С помощью нее легко скидывать 1 кг в день. Также во время диеты разрешается пить кефир и есть зелень.
Основные правила:
Стакан крупы залить двумя стаканами крутого кипятка и настоять до полного впитывания жидкости. Солить и перчить нельзя.
В течение дня употреблять запаренную гречку и запивать кефиром.
В сутки можно выпить максимум 1 литр кефира.
Такую методику похудения можно использовать максимум 7 дней.
Выпивать за сутки 2-2,5 л жидкости.
Гречневая диета для похудения
На основе кефира
Такая диета отлично подойдет для разгрузки после застолий. Чтобы эффективно худеть на этой диете, стоит придерживаться следующих принципов:
за сутки можно выпивать 1,5 л кефира нулевой жирности;
прием напитка стоит разделить на 6 раз;
также разрешается пить воду и съедать не более одного сухарика в день.
С применением клубники
Диету нельзя применять, если есть аллергия на этот продукт. За сутки можно съедать не больше 1,5 кг клубники. Дополнительно разрешается есть продукты низкой калорийности.
Примерное меню:
Первые сутки: завтрак — клубника и кефир, обед — клубника, ужин — клубника и творог.
Вторые сутки: завтрак — клубника и ржаной хлеб, обед — клубника и кефир, ужин — капуста и клубника.
Третьи сутки: завтрак — клубника, обед — дыня и клубника, ужин — клубника и тыква.
Четвертые сутки: завтрак — клубника и твердый сыр, обед — салат из овощей и клубника, ужин — капуста и клубника.
Диета с применением клубники
Питьевая
При этой системе похудения разрешается пить. Твердую пищу есть нельзя, а также запрещено употреблять напитки с сахаром. В зеленый чай можно добавлять чайную ложку меда.
На основе бананов
За сутки можно съедать 3 штуки этого фрукта. Также разрешено выпивать 3 стакана молока или кефира.
Важно! Беременным женщинам категорически запрещается сидеть на жестких диетах. Они могут привести к проблемам протекания беременности и патологиям развития будущего ребенка.
Выбор физических упражнений на каждый день
Чтобы сбросить 4 кг за 4 дня необходимо применять как ограничения в питании, так и быть физически активным. Тренировки усиленного характера во время жестких диет выполнять не стоит, ведь это приведет к недомоганию, и внешний вид будет изнеможенный.
Однако физическую активность стоит увеличить. Самым лучшим вариантом в таком случае будут аэробные упражнения. Они помогают хорошему сжиганию жировых отложений. Выполнять их могут даже люди, которые не имеют физической подготовки.

Прогулки и бег каждый день
К таким упражнениям относятся:
прогулки пешком, лучше всего где-нибудь в парке;
занятия плавательными упражнениями;
езда на велосипеде.
Такие простые занятия помогут подтянуть мышцы и положительно скажутся на внешнем виде.
Советы диетологов и фитнес-тренеров
Можно выделить следующие рекомендации специалистов о том, как за 4 дня возможно похудеть на 4 килограмма:
В период похудения необходимо исключить сладкое, мучное и продукты, в которых содержится повышенное количество сахара. Также нельзя есть жареное, копченое, соленое, жирное.
Максимум уменьшить употребление соли.
Рекомендовано вести пищевой дневник, в котором записывать продукты, съеденные за день с указанием их калорийности. За сутки не должно быть употреблено больше 1 000 калорий.
Диеты и советы диетологов
На завтрак можно употреблять не более 400 калорий.
Воду пить за 20 минут до приема пищи и через 40 минут после.
Повторять диету, предполагающую быстрый сброс веса, возможно через месяц.
В период похудения необходимо высыпаться и принимать витаминные комплексы.
Во время диеты стоит посетить баню или сауну, которые способствует сжиганию жира и выводу лишней влаги из организма.
Для уменьшения жировой прослойки и для разгона крови рекомендуется делать массаж.
Чтобы кожа была гладкой упругой, необходимо делать обертывания.
Для питания кожных покровов, стоит наносить на нее крема, содержащие морские водоросли или эфирные масла.
Сбросить 4 килограмма за 4 дня вполне реально. Важно выбрать подходящую диету, четко следовать ее принципам и быть физически активным. Такой подход позволит быстро и без особых усилий попрощаться с лишними килограммами.
девочки! Я за 3 дня набрала 4 кг! это пипец!!! Как бы избавиться от этих кг? Не жрать?
Утро: (6.00-8.00) Чай зеленый или кофе без сахара. (На время диеты выкиньте сахар из дома вообще или подарите нелюбимой соседке =)) Советую попробовать разнообразные добавки, это вносит разнообразие в диету =) Например зеленый чай с имбирем или кофе с лимоном =) Мне в свое время нравился «мятный кофе» . Делается так: в обычный кофе без сахара опускается маленький мятный леденец (типа Орбит или Дирол) и размешивается =) Аромат непередаваемый =))) часов в 11: стакан свежевыжатого (желательно) сока (чая, кофе — главное не газировки) + что-нибудь сладенькое (ниже привожу возможные варианты) а) Блинчик с небольшим количеством джема, б) сырник со сгущенкой (лужица не больше 5рублевой монеты) , в) немного творожной массы с изюмом, г) слойка какая-нибудь маленькая ( Без начинки) , д) сырок детский ванильный, е) гематоген) На диете необходимо иногда себя баловать, иначе очень легко сорваться =) Главное делать это утром и в небольших количествах =) часа в 2: тарелка салата (либо без заправки, либо с чайной ложкой олив. масла) + основное блюдо: а) куриная котлетка (предпочтительно приготовленная в духовке или на пару) б) вареная или на пару курочка (Ножки и крылышки на время диеты – табу, отдавайте предпочтение грудке, она самая диетическая и самая полезная) в) плов (баранину и свинину не рекомендую, выбирайте плов либо с курочкой, либо вегетарианский (мой любимый-можно добавлять болгарский перчик, грибы, стручковую фасоль, брокколи, горошек, кукурузу, морковь и т. п.) ) г) Фаршированный перчик (лучше вегетарианский и приготовленный на пару) часа в 4: а) 1-2 йогурта (без сахара) б) зеленое яблоко (другие фрукты рекомендую исключить полностью на время диеты, в них много сахара, а это может свести на нет все усилия) в) 100-150 грамм обезжиренного творога. Если есть в простом виде не очень вкусно, можно добавить любую мелконарезанную зелень и немного соли часов в 9: стакан кефира 1% я на такой диетке за месяц на 11 кг похудела =))) (с 63 до 52) =))) При росте 170см. Вес держится уже 7 год =) на самом деле сложно только первые 2 дня, а потом втягиваешь =) и начинаешь получать кайф от правильного образа жизни и от каждого скинутого килограмма =))))
теперь придётся 3 дня не есть…
Нет, просто прими слабительное и посиди часик на горшке.
Сходи в сартир да сбрось свои кг.
после 18ч. не кушайте.
сульфат магния попей, стоит 10 ру. пакетик в порошках
если надо быстро похудеть, попробуй 2 дня пить просто воду и бегай, много бегай, мне помогла за 3 дня я сбросила 4 кг веса и сейчас он держится
«Не жрать»это не выход из ситуации…. А может у вас просто задержка жидкости в организме и это даёт лишний вес. Если так, примите мочегонное и проблема решена.
Это не килограмы а вода.. . выпей фурасимид и все станет в норму!!!! Удачи!!!!
действительно пипец! может таблы начала пить какие-то? тогда прекращай! а может перед кд.. . но скорее всего вода.
Может у вас пмс, во время него я тоже набираю не хило
ежедневно прыгайте на прыгалке по 30 мин, или можно делать пробежку, не ешьте или сократите прием жаренного, соленого и сладкого, т. к. это препятствует выведению жидкости из организма, а значит лишние кг
за 3 дня — 4 кг не реально набрать))) ) Это 100% не жир, а водичка в тканях организма, не паникуй все в норму придет само собой, если обжираться не будешь)
Похудеть на 4 кг за 4 дня
Рецепт диеты минус 4 кг за 4 дня
Бывают ситуации, когда нужно за короткий срок сбросить максимальное количество килограмм. Если у вас есть только 4 дня для быстрого похудения, можно использовать следующие диеты для похудения от сайта fotodiet.ru:
Первый вариант быстрого похудения за 4 дня:
каждый день диеты можно использовать только один продукт. Солить и использовать сахар во время диеты запрещается. Объем порций не ограничен, однако наилучшие результаты можно получить, если есть 6-8 раз в день небольшими порциями /не более 200 грамм/. Во время диеты пейте больше воды и не переутомляйтесь. Рекомендуются очистительные клизмы.
Меню диета для быстрого похудения за 4 дня
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ только рис, лучше неочищенный
ДЕНЬ ВТОРОЙ только обезжиренный кефир
ДЕНЬ ТРЕТИЙ только рыба /нежирные сорта/, или только креветки, или нежирная говядина.
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ только виноград, или яблоки, или арбуз
В последний день диеты желательно отказаться от употребления воды, поскольку фрукты содержат ее в достаточном количестве.
Выходить из диеты постепенно.

Второй вариант быстрого похудения за 4 дня:
так же как и в первом варианте, нельзя использовать соль и сахар, но меню несколько расширено и есть небольшой маневр в выборе продуктов. Лучше всего, если вы раздели весь объем пищи на 5-6 приемов.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ вареный рис /бурые сорта/ и томатный сок в любом количестве
ДЕНЬ ВТОРОЙ обезжиренный творог и кефир в любом количестве
ДЕНЬ ТРЕТИЙ постное вареное мясо или кура в любом количестве, можно использовать нежирные сорта рыбы
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ сыр и красное сухое вино /не более 1 бутылки/, вино можно заменить натуральным яблочным соком или соком цитрусовых
Все дни кроме четвертого старайтесь пить больше воды. В последний день вода запрещена.
Выходить из диеты постепенно, стараться не переедать и использовать низкокалорийные продукты.
Третий вариант быстрого похудения на 4 кг:
Все четыре дня есть только специальный салат, количество которого не ограничено. Так же пить больше воды и не переутомляться.
Рецепт салата: нашинковать свежей капусты и помять ее с солью, добавить, натертую на крупной терке морковь, свеклу и яблоко. Смешать, заправить соком лимона или яблочным уксусом. Употреблять в течение дня при ощущении голода или каждые три часа.
За время такой диеты без труда уходит по 1 кг в день.
Все варианты быстрого похудения за 4 дня на 4 кг работают только при одном условии — у вас должны на самом деле быть эти лишние килограммы. При незначительном превышении веса, похудение может быть не столь значительным — 2-2,5 кг в сутки.
Не рекомендуется использовать эти диеты при проблемах со здоровьем.
Физическая активность во время диеты.
Так как все три варианта диет для похудения на 4 кг за 4 дня являются довольно жесткими, то и физическая активность должна быть умеренной. Не следует переутомляться. Наилучших результатов можно достичь, если использовать следующие виды физических упражнений:
— плавание в водоеме или бассейне;
— ходьба /скандинавская/, легкий бег, лучше всего на свежем воздухе;
— езда на лыжах в зимнее время, катание на велосипеде — летом;
— если вы регулярно посещаете спортивный зал, то можно продолжить занятия, уменьшив интенсивность и продолжительность тренировок.
Сочетание физических упражнений позволят вам сбросить большее количество килограмм и облегчат протекание диеты.
Если у вас есть время можете попробовать диету для похудения на 4 кг за неделю.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Как похудеть за 4 дня

Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
17 мая 2017 г.
При желании быстрыми темпами сбросить избыточный вес девушка задается главным вопросом, как похудеть за 4 дня, но не всегда выбирает эффективный метод. Важно заботиться не только о проблемной фигуре, но и о собственном здоровье, чтобы получить 100%-ный результат. Продуктивно похудеть за 4 дня на 5 кг реально, главное – правильно составить суточный рацион, не забывать о физической активности, достаточном потреблении воды. Все начинается с ограничений в питании и домашней зарядки, а заканчивается любовью к спорту и грандиозными результатами.
Статьи по теме
Можно ли похудеть за 4 дня
Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью. Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.
На сколько можно похудеть за 4 дня
Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.
Диета на 4 дня
Если предстоит скинуть несколько килограммов за кратчайшие сроки, действовать важно незамедлительно, главное – выбрать эффективную методику коррекции избыточного веса. Перед тем как похудеть за 4 дня, показано дополнительно проконсультироваться с диетологом, исключить хронические болезни желудка, ослабление иммунной системы организма. Еда должна быть сбалансированной – количество белка увеличить, а концентрацию жиров и углеводов снизить до минимуму, но вовсе не убирать. Питание, чтобы похудеть, должно быть низкокалорийным, сбалансированным, полноценным.

Яичная
Основной ингредиент – это яичный белок, который обеспечивает энергоемкий и длительный процесс переваривания пищи. Объемы суточной трапезы показано сократить в несколько раз, включить в меню несколько отварных яиц. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве, но не объединять в одном подходе с белками. На завтрак разрешены сладкие фрукты, на ужин – кислые, с пониженным содержанием. Основные правила диеты, следующие:
исключить мучное, сладкое и продукты питания с содержанием сахара;

сократить объемы потребляемой соли;

сочетать яйца с небольшим количеством обезжиренного творога;

добавить в дневное мню грейпфрут, капусту;

пить до 2,5 литров воды за сутки.

Белковая
Поскольку белок является «строительным материалом» мышц и обладает жиросжигающим эффектом, на диете, чтобы похудеть з 4 дня, становится основным ингредиентом. Белковая еда – основа диетического рациона, обязательно включить в дневное меню постные сорта мяса, молочную продукцию, обезжиренную рыбу, яйца, филе курицы и кролика. Дополнительно разрешено употреблять натуральные антиоксиданты, растительную клетчатку, природные витамины. Вот основные правила питания:
питаться дробными порциями до 6 раз за сутки, пить до 2 литров воды перед каждой трапезой;

исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда;

разрешено два перекуса – на второй завтрак и полдник съесть несладкий, цитрусовый фрукт.

завтрак может быть сытным и полноценным, ужин – легким, низкокалорийным;

обед лучше не пропускать, выбирать мясные, куриные или овощные бульоны;

при выборе белковой пищи показано контролировать объемы порций, избегать переедания.

Гречневая
Чтобы похудеть за 4 дня, можно использовать гречку, как основной пищевой ингредиент. Диета относится к категории монодиет, помогает за 1 день сбросить 1 кг. Придерживаться такой системы питания разрешается не более 7 дней, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо гречки можно употреблять кефир, зелень в качестве натуральных антиоксидантов. Не помешает прием поливитаминных комплексов. Вот основные правила гречневой диеты, чтобы за 4 дня похудеть на 4 кг без вреда для здоровья:
Запарить стакан гречки 2 стаканами кипятка, настоять до полного остывания, при этом не солить и не перчить.

Кушать запаренную гречку на протяжении дня, сколько захочется за одну порцию, запивать кефиром.

При желании гречку можно заранее залить порцией кефира, но помнить – суточная доза этого кисломолочного продукта не должна превышать 1 л.

Больше 7 дней сидеть на такой диете не рекомендуется, иначе прогрессирует авитаминоз ввиду отсутствия натуральных витаминов.

Дополнительно разрешено выпивать воду в количестве 2-2,5 л за сутки, желательно в перерывах между приемами пищи.

Кефирная
Такая диетическая система питания имеет несколько модификаций, чтобы продуктивно похудеть и не навредить собственному организму. За 4 дня можно навсегда избавиться от 3-4 кг, но при этом придерживаться жестких ограничений в повседневном рационе. Рекомендованная суточная доза кефира обезжиренного не должна превышать 1,5 литра, причем разделить ее рекомендуется на 6 приемов пищи. Остальные рекомендации для худеющего человека подробно изложены ниже:
Диета на обезжиренном кефир подходит для разгрузки после праздников, шумного застолья и отпусков.

Кефир употреблять при отсутствии нарушений со стороны органов пищеварения, проконсультироваться с лечащим врачом.

На протяжении 3 дней разрешается употреблять только обезжиренный молочный продукт и воду, для разнообразия – ржаной сухарик, но не более 1 раза за сутки.

Клубничная
Чтобы похудеть таким способом, важно исключить присутствие аллергической реакции на основной диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню худеющего человека на день должно присутствовать не более 1,5 кг клубники, дополнительно разрешено включить в суточный рацион низкокалорийные продукты. Вот примерное меню на последующие 4 дня:
Первый день: завтрак – стакан клубники, нежирный кефир; обед – клубничный салат, орех; ужин – клубничный салат, творог и кефир пониженного содержания жирности.

Второй день: завтрак – стакан клубники, ржаной хлеб; обед – клубника с кефиром вперемешку, ужин – капустный салат с клубникой.

Третий день: завтрак – клубника и тост; обед – дыня, банан, клубника; ужин – овощной салат на пару, стакан клубники.

Четвертый день: завтрак – клубника и сыр; обед – овощной салат, клубника; ужин – капустный салат с клубникой.

Питьевая
Такая эффективная диета, чтобы похудеть, относится к категории «жидких». Пить можно все, что угодно, однако от твердой пищи придется на время полностью отказаться. За 4 дня есть возможность сбросить до 3 кг, при этом контролировать, чтобы в организм не попадал сахар. Если пить зеленый чай, то для сладости разрешается добавлять ложку меда, сахарозаменитель.

Банановая
Субъективное мнение, что бананы являются высококалорийным продуктом, весьма ошибочное, поскольку этот пищевой ингредиент при правильном сочетании помогает человеку быстро похудеть. За сутки разрешено съедать 3 свежих плода и выпивать столько же стаканов молока (обезжиренного кефира). Таким общедоступным способом можно избавиться от 4 кг и больше не набирать в весе.
Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Куриные оладьи диетические рецепт с фото: Диетические куриные оладьи — рецепт из рубрики «Рецепты мясных блюд» – Оладьи из куриной грудки:пп-рецепты с калорийностью

Posted on 24.08.202007.02.2020 by alexxlab

Оладьи из куриной грудки:пп-рецепты с калорийностью

Куриные оладушки из филе курицы очень легко приготовить. Во-первых, ни один рецепт не содержит труднодоступных продуктов, во-вторых, не требуется длительная и многоэтапная подготовка составляющих, в-третьих, процесс приготовления прост до невозможности. Готовят диетические пп оладьи из куриной грудки, но есть также варианты просто с филе.

Более всего распространены оладьи с куриной грудкой как наиболее полезные и диетические. В них меньше всего жира и они менее калорийная. Филе из бедрышек, крылышек или других частей курицы без кожи — тоже замечательно подходит, только и количество калорий будет немного выше. Настоящие диетические куриные оладьи готовятся из грудки и, разумеется, без майонеза.

Приготовить куриные мясные оладушки легко!

Любой рецепт оладьев из куриной грудки или филе весьма прост. Сырое мясо, как и остальные компоненты, измельчается в блендере или же при помощи мясорубки, но тогда решетку нужно взять самую мелкую, а массу пропустить 2-3 раза. Она не должно напоминать перекрученный на мясорубке традиционный фарш. Не должны также ощущаться кусочки как в рубленых котлетах.

Консистенция мясного «теста на оладьи» жидкая, из нее невозможно формировать изделия руками, как из котлетной массы.

Накладывать получится только ложкой.

Рецепты оладушек отличаются разнообразием.

В них допускается класть зелень, сыр, овощи, различные специи.

Тесто замешивается на кефире, сметане, йогурте, молочно-яичной смеси.

КБЖУ блюда зависит от того, что именно и сколько вы добавите.

Рецепт с овощами в духовке

Начнём с самого диетического низкокалорийного варианта — куриных оладушек с овощами. Набор овощей может быть любой, главное, чтобы мяса и овощей было примерно поровну. У меня в этом случае 3 вида капусты и тыква, но хороши также и другие сочетания: лук с морковкой и кабачком, обычная капуста с морковью и болгарским перцем; кабачок, баклажан и томаты (в этом случае нужно чуть больше манки или муки добавить) и т.д.

Зимой можно взять любую замороженную овощную смесь, даже покупную, например, мексиканскую. Только разморозьте её предварительно, выложив в дуршлаг, чтоб стекла лишняя жидкость.
Также в перечне ингредиентов можно увидеть манку. Я эту крупу пп-шной не считаю — пустые углеводы, но готовились оладьи и для детей, а они не любят цельнозерновую муку, которая и идет в оригинальном рецепте.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 116
Белки: 14
Жиры 3,5
Углеводы: 8
Ингредиенты:
тыква – 80 гр
куриное филе – 200 г
цветная капуста – 50 г
брокколи -50-80 г
капуста романеско – 50-80 г
соль – по вкусу
яйца куриные – 2 шт.
манная крупа или любая цз мука (можно также измельчённые в блендере хлопья) – 2 ст. ложки,
растительное масло – смазать пергамент.
Рецепт приготовления:
Куриные оладушки с сыром
Самый распространенный вариант куриных оладий – с добавлением твердого сыра.
Этот простой пошаговый рецепт можно взять как базовый, дополняя его грибами, любыми овощами и т.д.
Если сыр заменить обезжиренным творогом, то калорийность уменьшится с 200 до 150 ккал!
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 200
Белки: 22
Жиры 6
Углеводы: 11
Продукты:
куриная грудка без кости – 1 шт. (грамм 300-350)
сметана 10% – 50 мл
сыр маложирный твердых сортов – 100 г
чеснок – 2 дольки
яйцо – 1 шт.
мука цельнозерновая пшеничная – 100 г
специи и соль — по вкусу.
Приготовление пошагово:
Измельчить в блендере грудку без косточек, хрящей и кожи.
Раздавить чеснок.
В сметану вбить яйцо, взболтать венчиком.
Залить сметаной курицу, добавить сыр и чеснок. Всыпать муку и перемешать тщательно.
Дать постоять 30-40 минут.
Жарить оладьи на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
Можно воспользоваться духовкой и отсадить оладушки на застеленный пекарской бумагой или силиконовым ковриком противень. Тогда готовим 30 минут при температуре 180-200 градусов.
Нежные мясные оладьи с овсянкой
Пышные нежные и ароматные оладьи понравятся всем, даже тем, кто далек от начал правильного питания.
Так что это блюдо вполне может послужить стартом для знакомства с пп.
Детям они, обычно, тоже нравятся.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 130
Белки: 15
Жиры 2,5
Углеводы: 9
Будет нужно:
куриное филе – 200 г
кукурузный крахмал – 1 ст.л.
овсяные хлопья –3 ст. л
овсяная мука (если нет, то просто возьмите в 2 раза больше хлопьев) – 3 ст.л.
нежирный кефир – 100 мл
яйца – 1 шт.
разрыхлитель — 0,5 ч.л.
специи, любая зелень, соль — по желанию.
Готовить легко:
Мясо измельчить до однородности в блендере или пропустив 2-3 через мясорубку.
Залить мясо кефиром и вбить яйцо. Размешать.
Размолоть в блендере хлопья.
Просеять вместе кукурузный крахмал, разрыхлитель, муку.
Нарубить помельче зелень и перетереть ее руками со специями по вкусу: солью, перцем, сушеным чесноком и другими.
Добавить все сыпучие продукты к мясу и кефиру.
Размешать ложкой или лопаткой.
Ввести зелень и вновь размешать.
Оставить на полчаса, чтобы хлопья набухли и разошлись по всей массе.
Жарить на антипригарной сковороде, выливая тесто ложкой. При жарке накрыть сковороду крышкой и уменьшить огонь или накал до минимума. Таким образом оладьи не зажарятся до корочки – вкусной, но вредной.
И в этом случае подойдёт замена жарки запеканием. Принцип тот же: застилаем противень пергаментом или силиконовым ковриком, готовим полчаса при температуре около 200 градусов.
Видео рецепт полезных пп-оладий из курогруди и овсянки
Вот ещё один вариант приготовления овсяно-куриных оладий — здесь хлопья заливаются кефиром для набухания, а сами оладушки притушиваться в конце:

Советы напоследок от диетолога
Рекомендуется подавать оладьи из грудки курицы со свежевыжатым соком грейпфрута, томата или свежеприготовленным овощным смузи из огурцов, помидоров, сладкого перца. Салат из свежих овощей тоже будет уместен.
Весьма неплохо куриные оладьи сочетаются с кефиром, в который добавлены специи и зелень, или другим кисломолочным напитком – таном, айраном, мацони.
Не стоит подавать жареное с углеводистыми продуктами (кашами, крупами). А вот запеченные пару оладушек+отварная гречка+овощи = отличный по кбжу обед.
Если худеете, то есть оладьи лучше на завтрак и совершенно излишне баловать ими себя во второй половине дня.
Жареные оладьи, несмотря на их пп-состав, не должны быть на столе частыми гостями! Одного раза в неделю достаточно, чтобы съесть пару небольших оладушек.
РЕЦЕПТ ОЛАДЬИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ
Оладьи из куриного филе — сочные нежные котлетки, которые понравятся и взрослым и детям.
В курином мясе большое количество белка и при этом мало углеводов и жиров, особенно в куриной грудке. Это мясо считается диетическим и подходит для детского питания.
Оладьи из куриного филе можно жарить на сухой сковороде под крышкой. Такой способ приготовления подходит для более диетического варианта. Они останутся такими же сочными и при этом будут менее калорийными.
Подавать оладьи можно как в горячем, так и в теплом виде. Можно в качестве самостоятельного блюда или с гарниром, например с тушеными/запеченными овощами, картофельным пюре, цельным отварным картофелем, гречкой или рисом.
Диетический рецепт: ОЛАДЬИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ
Ингредиенты:
куриное филе 300 гр
лук репчатый 1 шт
яйцо куриное 2 шт
сметана 2 ст.л.
горчица 1 ч.л.
мука 2 ст.л.
сыр 30 гр
свежий укроп по вкусу
растительное масло для жарки
соль, черный перец по вкусу
чеснок сушеный по вкусу
куркума 1 ч.л.
Куриное филе промойте и нарежьте на кусочки небольшого размера, переложите в удобную миску.
Лук очистите, нарежьте мелкими кубиками и добавьте к мясу.
Далее добавьте все остальные ингредиенты: яйца, сметану, горчицу и специи (соль, черный перец, куркума и сушеный чеснок).
Все тщательно перемешивайте, чтобы ингредиенты образовали относительно однородную массу. Теперь можно пооставить миску с куриным филе в холодильник на пару часов – для маринования и получения более яркого вкуса (если торопитесь, можно продолжить приготовление).
Добавьте муку, тертый сыр и укроп.
Все хорошо перемешайте.
Сковороду разогрейте налейте небольшое количество растительного масла и ложкой выкладывайте массу, формируя оладушки желаемого размера.
Обжаривайте на среднем огне с двух сторон, до готовности.
Подавайте куриные оладьи в горячем или теплом виде.
Калорийность на 100 гр продукта — 156 Ккал.
Если Вам понравился диетический рецепт ОЛАДЬИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)
Куриные оладьи диета Дюкана рецепт с фото
Диетические куриные оладьи по Диете Дюкана не дадут вам ни голодать ни поправиться.

Диета Дюкана очень эффективная и уже много женщин похудели благодаря ей. Эти диетические куриные оладьи можно кушать на этапе чередование и круиз.

К ним можно приготовить соус. Рецепт очень прост, смешайте немного творога и кефира, добавьте измельченные чесок и зелень. Все перемешайте и подавайте к куриным оладушкам. Соус получается очень вкусный, а главное диетический.

Разнообразьте свой рацион и приготовьте эти вкусные оладушки.

Набор продуктов для приготовления куриных оладий:
куриное филе — 1 шт.;
овсяные отруби — 1-2 ст.л.;
куриное яйцо — 1 шт.;
кефир нежирный — 50 мл;
масло растительное — 1 ч.л.
Пошаговая инструкция для блюда «Куриные оладьи, диета Дюкана»
Рецепт куриных оладий. Куриное филе помойте, нарежьте небольшими кусочками и приготовьте фарш. Можно пропустить куриное филе через мясорубку или измельчить с помощью блендера.

Отруби добавьте в кефир и отставьте на 20 минут.

В куриный фарш добавьте 1 яйцо и хорошо размешайте.

Затем добавьте отруби с кефиром и еще раз перемешайте. Я не добавляю ни соль ни перец, но если вы не можете есть без соли, добавьте ее совсем немого.

Получился фарш для куриных оладьев.

Готовить оладьи можно несколькими способами, выберите тот который вам подойдет. Их можно приготовить в духовке, пожарить, приготовить в пароварке или мультиварке.

Я смазала сковородку небольшим количеством растительного масла и выложила ложкой куриный фарш. Оладьи нужно поджарить с двух сторон до готовности. Можно приготовить куриные оладья по рецепту без масла, добавив небольшое количество воды.

Подавайте диетические куриные оладьи теплыми. Приятного аппетита!

Нежные куриные оладьи – простой и быстрый рецепт по-домашнему
Куриные оладьи – это отличное мясное блюдо, которое можно готовить на ужин с любым гарниром. Их любят абсолютно все и взрослые, и дети!
Куриные оладьи отличаются от куриных котлет тем, что они содержат большее количество яиц, а также муку и сметану. Обычные котлеты состоят только из мяса кур, яйца, лука и приправ. Куриные оладушки очень любят дети, они очень питательные и вкусные! Гарниром к таким оладьям может выступать овощной салат, картофельное пюре, гречка и другие блюда. Наш рецепт считается диетическим, так как содержит малое количество муки и сами оладушки обжариваются в малом количестве масла. Для этого я обычно использую чугунную сковороду или с антипригарным покрытием.
Познакомьтесь также с другими видами оладий, переходите по ссылке и готовьте себе и своим близким только самое лучшее!
Быстрая навигация по статье
Ингредиенты
Чтобы наше блюдо получилось вкусным и полезным, будем использовать только свежие продукты. А куриную грудку я предпочитаю покупать охлажденную и сразу использовать для приготовления.
Продукты для приготовления оладий из куриного филе
Куриное филе – 500 гр.
Яйцо – 2 шт.
Лук репчатый – 1шт.
Сметана – 2 ст.л.
Мука – 4 ст.л.
Соль, перец, приправы и зелень – по вкусу
Масло растительное – для обжарки
Процесс приготовления куриных оладий
Готовить оладья можно двумя способами из уже готового куриного фарша или мелко порубленного мяса. Я предпочитаю второй вариант, а выбор остается только за Вами!
Шаг 1. Куриное филе промываем под водой, очищаем от пленок и хрящиков и мелко-мелко рубим на кусочки не более 0.5см Х 0.5 см. Для этого используем широкий и остро заточенный нож. Филе солим, перчим и приправляем.
Шаг 2. Мелко режем лук и зелень. Если нет свежей зелени, то можно использовать сухую, просто посыпаем ее фарш.
Шаг 3. В порубленное филе добавляем яйца, лук, зелень, сметану и муку (можно заменить крахмалом). Все хорошо замешиваем, чтобы продукты распределились равномерно. Некоторые рецепты предлагают добавить соду или разрыхлитель, чтобы оладьи были пышные, но это не обязательно, потому как и без этого они будут очень вкусными.
Шаг 4. Разогреваем сковороду, наливаем совсем немного масла и выкладываем куриные оладьи. Обжариваем на среднем огне с двух сторон в течение 4-5 минут. Следим, чтобы хорошо прожарилась серединка оладушка.
Куриные оладьи обжариваются на сковороде в растительном масле
Шаг 5. Выкладываем готовые оладьи на бумажные полотенца или салфетки, чтобы они впитали с них лишнее масло. Затем подаем куриные оладьи с любым гарниром или соусом.
Калорийность и БЖУ куриных оладий
Калорийность у куриных оладий очень маленькая, так как они содержат низкокалорийные продукты и обжариваются в маленьком количестве масла. Оладьи содержат много полезного белка и мало жиров и углеводов. Данные я взяла с сайта Калоризатор.ру
№ Продукт Вес, гр Бел., гр Жир, гр Угл., гр Ккал
1 Куриное филе 500 115,5 6 0 550
2 Яйцо 120 15,24 13,08 0,84 188,4
3 Сметана 50 1,5 5 1,45 57,5
4 Мука 100 10,6 1,3 67,6 331
5 Масло растительное 50 0 49,5 0 449,5
Итого: 820 142,84 74,88 69,89 1576,4
Итого на 100 грамм: 100 17,42 9,13 8,52 192,24
Калорийность на 100 грамм оладий – 192 Ккал. Белка – 17 грамм, жира – 9 грамм, углеводов – 8,5 грамм. такое блюдо хорошо готовить и кушать вечером за ужином, ничто не отложится на боках.
Видеорецепт оладий из куриного филе
Если вам удобнее воспринимать информацию визуально, посмотрите видеоролик с рецептом куриных оладий. А если понравится, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал ютуба. Приятного просмотра!

Подпишитесь на наш сайт «Выходные будни», и Вам на почту будут приходить новые статьи. Никакой бесполезной и спамной информации, только качественные и полезные новости! Не забудьте посмотреть другие рецепты вкусных оладий, перейдя по ссылке. Приятного аппетита!
Всем пока!
Поставьте свою оценку, пожалуйста и оставьте комментарий!
Просмотров записи: 421
Я срочно хочу поделиться этой информацией с друзьями!
Рецепт ДИЕТИЧЕСКИЕ КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
ДИЕТИЧЕСКИЕ КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ богат такими витаминами и минералами, как: холином — 11,9 %, витамином PP — 18,9 %, калием — 11,3 %, магнием — 18,4 %, фосфором — 24,6 %, кобальтом — 104,6 %, молибденом — 18,3 %, селеном — 11,6 %, хромом — 49,8 %, цинком — 12,5 %
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Низкокалорийные куриные оладьи — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность
Как приготовить блюдо «Низкокалорийные куриные оладьи»
Нарезать куриное филе очень мелко. Выложить в тарелку.
Нарезать сыр и лук кубиками, добавить к курице.
Посолить и поперчить по вкусу.
В кефир добавить одно яйцо и муку. Все перемешать вилкой.
Вылить кефирную смесь в тарелку с курицей, сыром и луком. Перемешать.
Ложкой выложить оладьи на противень с пергаментной бумагой или фольгой.
Поставить оладьи в разогретую духовку до 200 градусов и выпекать в течении 20 минут.
Куриные оладьи получаются очень нежные и вкусные. Оладьи можно использовать как мини котлетки и есть с гарниром. Ребенку очень понравятся такие оладьи.
Приятного аппетита!
Автор рецепта: Elenenika
Ингредиенты рецепта «Низкокалорийные куриные оладьи»:
Куриное филе — 200 гр.
Лук — 50 гр.
Сыр твердый — 50 гр.
Яйцо — 1 шт.
Кефир — 70 мл.
Мука — 25 гр.
Соль (по вкусу) — 2 гр.
Перец (по вкусу) — 2 гр.
Пищевая ценность блюда «Низкокалорийные куриные оладьи» (на 100 грамм):
Калории: 137.5 ккал.
Белки: 15.8 гр.
Жиры: 5.2 гр.
Углеводы: 6.1 гр.
Число порций: 7
Низкокалорийные куриные оладьи — пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Низкокалорийные куриные оладьи»
(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.
Диетические печеночные оладьи: рецепт с фото

Хотите худеть вкусно и с удовольствием? Предлагаем приготовить очень нежные диетические печеночные оладьи с морковью. Наш сайт полезная диета подготовил рецепт с фото. Они помогут не только сбросить лишний вес и не ходить постоянно голодной, но еще и поднять гемоглобин, который часто падает у вечно худеющих девушек. В результате появляется сонливость и пропадают силы. Поэтому нужно включать в свой рацион печень — источник железа, полезный и нежирный продукт с низкой калорийностью. А морковь — прекрасный источник витаминов. Она малокалорийная и сытная, после нее не хочется есть.
Для диетических печеночных оладьев подходит любая печень: говяжья, свиная, куриная, индюшиная. Наша полезная диета использовала говяжью печень. А вы можете брать любую, которая нашлась в холодильнике или приглянулась в супермаркете.
Для приготовления диетических печеночных оладьев с морковью нам понадобится:
Печень сырая — 300-400 гр.;
Морковь — 1 штука;
Луковица — 0,5 штук;
Яйцо — 1 шт;
Манка или перемолотые на кофемолке овсяные хлопья — 2 ст. л;
Соль — 0,5 ч.л.;
Перец черный или любые специи.
С манкой оладки получаются нежнее и пышнее, но овсянка — более полезный и диетический продукт. Хотя калорий в ней одинаково. Но если манка просто-таки кишит крахмалом, то овсянка — всякими полезностями, в частности, клетчаткой, которая нормализует пищеварение. Что предпочесть — смотрите сами.
Все продукты готовы. Можем приступать к процессу приготовления. Это быстро и просто, так что справится даже начинающая хозяйка.
Опубликовано: 26.06.2018
Летний овощной сезон в самом разгаре. И нужно пользоваться всеми его прелестями. Например, научиться готовить диетические куриные котлеты с кабачком. Они получаются очень нежными и сочными. А так как в нашем рецепте куриных котлет…
Опубликовано: 26.06.2018
Любите овощи, но надоедают однообразные блюда? Хотите худеть вкусно и с удовольствием? Наша полезная диета предлагает рецепт диетических котлет из кабачков. Это низкокалорийное блюдо, которое обязательно должно быть в каждом летнем меню.
Опубликовано: 26.06.2018
Румяные и вкусные диетические котлеты в хрустящей панировке можно приготовить без мяса. Существует масса овощных вариантов, один из которых — котлеты из капусты. Они получаются очень нежными и приятными на вкус. Так что котлеты…
Как приготовить диетические печеночные оладьи с морковью
1. Перемалываем на мясорубке печень. Ее не нужно очищать от пленочек, потому что они прекрасно измельчатся в мясорубке. Достаточно просто помыть и дать стечь воде. Я кладу ее на пару минут для этого в дуршлаг.

2. Перемалываем морковь. Можно натереть ее на мелкой терке, но на мясорубке гораздо проще и быстрее. Так что если вы экономите время, то не стоит заморачиваться с теркой.

3. Лук мелко режем. Я не рекомендую его перемалывать, потому что получится луковый сок, а не лук. А печень и так дает достаточно жидкости. Лишняя вода нам не нужна.
4. Собственно говоря, самая важная работа уже окончена. Теперь нам остается последовательно смешать все ингредиенты. Выкладываем в плошку или мисочку перемолотую печень и морковь, мелко порезанный лук.
5. Добавляем одно сырое яйцо.
6. Кладем в мисочку крупу (манку или перемолотую овсянку), соль, мелем на мельничке немного перца или просто сыплем из пакетика. Я этим подобием перца в пакетиках стараюсь не пользоваться. Он даже близко не напоминает ароматный свежемолотый.
7. Перемешиваем нашу массу и оставляем минимум на 30-60 минут, чтобы крупа разбухла. Честно говорю, что я не дождалась и получаса, поэтому оладки растекались. На вкус это не влияет особо, но в конце рецепта диетических оладьев из печени с морковью будут фотографии этих же оладьев, но жаренных на следующий день. Разница существенная.
8. Выкладываем ложкой на сковородку, накрываем крышкой. Жарятся они быстро. Как только масса прихватилась и не растекается — можно переворачивать.
9. Я жарю с каждой стороны примерно по 5 минут, чтобы прожарилась и печень, и морковь.
Наши вкусные диетические печеночные оладьи с морковью готовы. Теперь можно их украсить зеленью. Гарнир не нужен — там и так достаточно моркови и крупы.
Вот так они выглядят в разрезе или разломе — пышненькие и сочные.
Подсчитаем калорийность всей порции:
Печень (300 гр) — 400 калорий
Яйцо — 150 калорий
Морковь (чуть больше 100 гр) — 50 калорий
Овсянка (2 ложки) — 40 калорий (если берем манку, то получается 150-200 калорий).
Итого: 640 полезных калорий без жиров.
Это довольно приличная порция, которой достаточно будет на 3 довольно сытных завтрака или обеда. Кстати, прелесть этих оладьев еще и в том, что их можно сделать и поставить в холодильник в любом пластиковом судочке с крышкой. И жарить по мере необходимости.
Опубликовано: 26.06.2018
Диетические морковные котлеты, приготовленные по нашему рецепту, станут вашим любимым блюдом. Они получаются неимоверно вкусными. Причем можно придумать множество вариаций этого блюда и сделать его основным или гарниром или десертом, добавив в фарш запаренного…
Опубликовано: 26.06.2018
Диетические морковные котлеты с манкой получаются очень нежными и необычными. Наша полезная диета рекомендует запекать их в духовке, а не жарить на сковородке. Дело даже не в правильном питании, а в их мягкой консистенции….
Опубликовано: 26.06.2018
Любите овощи, но надоедают однообразные блюда? Хотите худеть вкусно и с удовольствием? Наша полезная диета предлагает рецепт диетических котлет из кабачков. Это низкокалорийное блюдо, которое обязательно должно быть в каждом летнем меню.
Наш сайт poleznaya-dieta.ru уверен, что половину точно съедят домашние. Так что рекомендуем готовить порцию побольше, чтобы не остаться без оладков. Холодными их тоже можно есть. Они очень вкусные в любом виде.
А вот это оладки, приготовленные на следующий день из той же массы. Они гораздо пышнее и нежнее.
Приятного аппетита!

После похудения обвисла кожа на лице – Обвисшая кожа после похудения: что делать? И как подтянуть кожу на животе после похудения в домашних условиях?

Posted on 24.08.202023.01.2020 by alexxlab

Как подтянуть кожу лица после похудения

Какие витамины необходимы коже

Во время похудения или диеты стоит принимать поливитаминные комплексы (фото: my-mask.ru)
Чтобы подтянуть дряблую кожу, следует позаботиться о поступлении в организм следующих витаминов:
Таблица. Витамины для здоровья кожи
Название витамина Польза для кожи
Витамин С (аскорбиновая кислота) Улучшает регенерацию, является антиоксидантом, усиливает выработку коллагена, борется с ломкостью капилляров. Основные источники: цитрусовые, шиповник, болгарский перец, смородина.
Витамин В1 (тиамин) Препятствует преждевременному старению, улучшает питание клеток кожи. Содержится в пивных дрожжах, субпродуктах и злаках.
Витамин В2 (рибофлавин). Нормализует регенерацию, улучшает цвет лица. Источники: дрожжи, зеленые листовые овощи, бобовые, яйца
Витамин В6 (пиридоксин) Помогает бороться с пигментацией, усиливает защитные свойства кожи. Он поступает в организм вместе с мясом, рыбой, бобовыми, злаками
Витамин РР (никотиновая кислота) Улучшает эластичность кожи, участвует в синтезе коллагена, борется с высыпаниями. Основные источники: молочные продукты, говяжья печень, орехи, зерновые
Витамин Е (токоферол) Является природным антиоксидантом, замедляет старение, помогает устранить пигментацию, участвует в синтезе эластина и коллагена. Источники: растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца и орехи
Важно! Чтобы лицо не покрывалось морщинами, а кожа не отвисала, нужно помнить и о питьевом режиме. Вода выводит продукты распада и токсины, нормализует обменные процессы
Принимать витаминно-минеральные комплексы рекомендуется, посоветовавшись со специалистом. Однокомпонентные витамины принимают только в случае зафиксированного гипо- или авитаминоза, в противном случае можно нанести вред организму.
Неинвазивные методы подтягивания кожи

В возрасте от 30 лет ухаживающие процедуры нужно делать регулярно (фото: liberty-rb.ru)
Как подтянуть кожу лица после похудения, описано ниже.
Подобрать правильную косметику. Кремы, сыворотки, лосьоны и прочие средства должны соответствовать возрасту и усиливать регенерацию кожи. На лицо их нужно наносить по массажным линиям легкими движениями. Активные вещества: ретинол, гиалуроновая кислота, коллаген, арбутин и др.
Гимнастика. Подтягивающие упражнения можно делать каждое утро. Самые распространенные – круговые движения головой, написание слов карандашом, зажатым в зубах.
Водные процедуры. Контрастное умывание, витаминные ванночки или паровые ингаляции с настоями трав либо фруктов (ромашка, шиповник, шалфей, мята, гранатовая кожура) улучшают приток крови к коже лица, нормализуют обменные процессы, бережно раскрывают поры для дальнейшего очищения.
Питательные маски. Имеют способность подтягивать лицо, их подбирают в зависимости от типа кожи. Хорошо зарекомендовали себя питательные маски на основе масел, лифтинговые и альгинатные средства. Их делают курсами 10-20 процедур с перерывом.
Пилинги. При желании можно изготовить пилинг самостоятельно на основе молотого кофе или морской соли, добавив глину, масла, йогурт, водоросли и прочие составляющие. После пилинга для лучшего эффекта можно сделать компресс для лица.
Массажи. Аппаратный или ручной массаж делается курсами. Мягкое воздействие на кожные покровы улучшает синтез коллагена, помогает подтянуть овал лица, предотвратит появление глубоких морщин.
Криотерапия. Кратковременное воздействие холодом дает свой эффект. Холод улучшает питание кожных покровов, нормализует кровообращение, кожа быстрее омолаживается. Криотерапия назначается раз в 2-4 недели. Также можно по утрам протирать лицо кубиком льда с травяными экстрактами (петрушка, алоэ вера, ромашка).
Инвазивные методы

Инъекционное восстановление кожи можно делать только у квалифицированного косметолога (фото: tolko-poleznoe.ru)
Что делать, если после похудения обвисла кожа на лице, а неинвазивные методы не помогают? Все большую популярность приобретают инвазивные процедуры:
Мезотерапия. В поверхностный слой кожи вводятся специальные препараты. Активные вещества попадают напрямую в дерму, способствуя ее омоложению и регенерации.
Глубокий пилинг. Не только омолаживает кожу, но и помогает избавиться от глубоких морщин, рубцов, пигментных пятен. После воздействия химическими веществами старая кожа отторгается, сменяясь молодой и гладкой.
Пластическая хирургия. Радикальный способ восстановить овал лица. К нему прибегают люди, которые потеряли большое количество килограммов, в результате чего ткани серьезно обвисли. Чаще всего выполняется круговая подтяжка и блефаропластика.
Упражнения – отличная профилактика и метод борьбы с морщинами и провисанием кожи. И этому достаточно посвятить всего 10 минут в день!
Совет диетолога. Кожа – это эластичный орган, который состоит из различных клеток. С возрастом и в результате стремительного похудения ее эластичность может изменится. Правильное питание – один из лучших способов помочь подтянуть кожу. Чтобы кожа не теряла эластичность и не становилась дряблой, нельзя пренебрегать белковыми блюдами. Качественный белок жизненно необходим для здоровья кожи, а аминокислоты лизин и пролин играют прямую роль в производстве коллагена.
Коллаген и эластин являются одними из основных ингредиентов, необходимых для поддержания здоровья кожи. Такие продукты, как молоко, творог, фасоль, семена, рыба и тофу содержат коллаген и эластин, а также полезные жиры, которые являются необходимыми компонентами упругости кожи. Другими популярными источниками коллагена служат яблоки и костный бульон.
Лучшие упражнения представлены в видео ниже.
Обвисла кожа после похудения Что делать
Содержание статьи:
Если вы страдаете от избыточного веса и желаете от него избавиться, будьте готовы к тому, что может появиться такая неприятность, как обвисшая кожа в процессе похудения. Дряблая кожа негативно сказывается на качестве жизни и внешнем виде. Давайте разберемся в данной статье откуда берется эта самая обвисшая кожа и как с ней бороться.
«Как-то подруга спросила меня: «что мне делать с этой кожей, после похудения она висит и это жуть как раздражает и мешает спокойно жить..». Тогда я посмотрела на нее и увидела, что она действительно сильно похудела, а кожа выглядела не лучшим образом. Это разрушало ее комфорт, она была подавлена.
Так, эта встреча вдохновила меня сделать небольшое исследование по этому неприятному поводу и мне захотелось разобраться в первопричинах и последствиях этого явления, как обвисшая кожа..»
Эта статья рассматривает проблемы, связанные с лишней кожей, поможет понять, как с этим бороться и как помочь себе или близкому улучшить свой внешний вид после бурного похудения.
Также узнаете еще некоторые важные советы о том, как подтянуть тело после потери веса. Информация заложенная в данной статье поможет избавиться от обвисшей кожи естественно и навсегда. Поговорим также и о медицинских вмешательствах. Обо всем по порядку..
Если вы теряете значительную часть веса, то, при уже здоровом весе, высока вероятность получить этот неприятный недуг. Степень, в которой вы можете получить это, зависит от нескольких факторов.
Факторы, как причина появления дряблой кожи
Упругость кожи. Более молодая кожа, это более эластичная кожа, и она способна более эффективно вернуться к своей первоначальной форме. Старая кожа менее эластична и может не уменьшаться, и соответственно начинает обвисать.
Еще один фактор – быстрая потеря веса. Когда вы теряете вес быстро, кожа просто не успевает сжиматься с той скоростью, как этого хотелось бы. Большинство людей, которые теряют более 80-и и 100 кг будет иметь проблемы с избытком кожи.
Как долго был избыточный вес? Фактор Время также влияет на способность кожи приходить в норму. Чем меньше времени в избыточном весе, тем лучше кожа восстанавливается и приходит в норму. Если избыточный вес сопровождал длительный период жизни, будьте готовы к тому, что кожа будет восстанавливаться хуже, также есть немалый шанс появления обвисшей кожи.
Возраст: кожа пожилых людей содержит меньше коллагена, чем кожа молодых людей. Потому имеется тенденция кожи к обвисанию в преклонном возрасте.
Генетика: гены могут повлиять на то, как ваша кожа реагирует на увеличение и потерю веса.
Курение приводит к снижению выработки коллагена и повреждению существующего коллагена, в результате чего кожа становится дряблой.
Обезвоживание: однозначно это один из влиятельных факторов для красоты кожи. Пить нужно достаточное количество жидкости, чтобы кожа сохраняла свою упругость.
Плохое питание: если вы находитесь на не самом здоровом питании, то это весомо способствует потере эластичности кожи.
Избыток кожи, как правило, проявляется в брюшной области, зона живота. Дряблая кожа после похудения может появиться и в других областях. У некоторых худеющих появляется обвисшая кожа на руках и вокруг линии бюстгальтера. У некоторых эта проблема возникает в области шеи, на лице и на ногах.
Чтобы кожа не обвисла при похудении
Когда просыпается стимул избавиться от лишнего веса, всегда есть желание, чтобы это случилось быстро и без последствий. Но организм не такой быстрый в плане изменений и ему требуется время, наша воля и терпение. Чтобы кожа не обвисла при похудении, шаги должны быть последовательными. Не стоит сразу бросаться в голод и резко худеть. Это приведет к еще более худшим последствиям.
Медленная и устойчивая потеря веса по несколько кг в неделю это идеальный темп потери веса. Благодаря постепенным действиям кожа с большей вероятностью сохранит свою эластичность и будет приходить в норму соразмерно потере веса.
Причем, чтобы избежать этого, следует не просто менять питание, но и наращивать мышечный объем, чтобы именно мышцы способствовали поддержке кожи в норме.

https://www.youtube.com/channel/UCetLLZ-OxkDPW_Z9JmGwzwQ
Почему обвисает кожа при похудении
Кожа является самым большим органом в организме и служит как защитный барьер в окружающей среде. Ее внутренний слой состоит из белков, включая коллаген и эластин. Коллаген составляет 80% структуры кожи, обеспечивает твердость и прочность. Эластин обеспечивает эластичность и помогает коже оставаться упругой.
Во время увеличения веса, кожа расширяется для того чтобы обеспечить место для увеличивающейся жировой массы. Также Беременность является одним из примеров такого расширения.
Расширение кожи во время беременности происходит в течение нескольких месяцев, и такая кожа обычно втягивается в течение нескольких месяцев после рождения ребенка.
Но, большинство людей с избыточным весом и ожирением живут с лишним весом в течение многих лет, часто это тянется с детства или подросткового возраста.
Когда кожа значительно растягивается и остается такой в течение длительного периода времени, коллагеновые и эластиновые волокна повреждаются. В результате они теряют часть своей способности отступать.
Следовательно, когда кто-то теряет много веса, лишняя кожа свисает с тела. В целом, чем больше потеря веса, тем более выражен эффект лишней кожи.
ИТОГ: кожа, растянутая во время значительного набора веса, часто теряет способность к втягиванию после потери веса из-за повреждения коллагена, эластина и других компонентов, ответственных за эластичность.
Проблемы, связанные с избытком дряблой кожи
Лишняя кожа из-за массивной потери веса может вызвать физические и эмоциональные проблемы:
Физический дискомфорт: избыток кожи это всегда неудобно и мешает нормальной деятельности.
Снижение физической активности: в исследовании 26 женщин 76% сообщили, что обвисшая кожа ограничивает подвижность. Более того, 45% сказали, что они вообще перестали тренироваться..
Раздражение кожи и нервное расстройство: у некоторых людей лишняя кожа вызывает боль, у некоторых появляются гнойники и раны, у других – различные воспаления. Однозначно, обвисшая кожа это тревожный звоночек после похудения, который не следует оставлять без внимания.
Ряд проблем может развиться из-за дряблой кожи, включая физический дискомфорт, ограниченную подвижность, разрушение тканей, сюда относят и не эстетичность и тяжелые взгляды окружающих. Все это дает весомый моральный дискомфорт и неуверенность в себе. И с этим нужно что-то делать.
Если лишняя кожа не дает покоя, натирает и раздражает во время движения – здесь может прийти на помощь компрессионная одежда. Если избыток кожи достаточно большой, можно рассмотреть вопрос об операции и удалении дряблой кожи.
Медицинские процедуры для подтягивания обвисшей кожи
Медицинские или хирургические процедуры, как правило, необходимы, чтобы устранить дряблую висящую кожу после большой потери веса.
Контурная Хирургия Тела
Те, кто потерял значительное количество веса с помощью бариатрической хирургии или других методов потери веса часто просят операцию по удалению избыточной кожи.
Операции по контуру тела включают в себя:
Абдоминопластика (подтяжка живота): удаление кожи с живота.
Подтяжка нижней части тела: удаление кожи с живота, ягодиц, бедер и бедер.
Подтяжка верхней части тела: удаление кожи с груди и спины.
Медиальная подтяжка бедер: удаление кожи с внутренней и наружной поверхности бедер.
Брахиопластика (подтяжка рук): удаление кожи с плеч.
Обычно любые подобные операции по устранению обвисшей кожи делаются пациентам спустя примерно год, два после похудения.
Контурные операции обычно требуют пребывания в больнице от одного до четырех дней. Время восстановления дома обычно составляет от двух до четырех недель. Могут возникнуть и осложнения после операции, такие как кровотечение, проблема с заживлением кожи в месте рубца и могут появиться инфекции.
Абдоминопластика или «подтяжка живота»:
Этот хирургический метод поднимает и затягивает зону живота.
Некоторые пластические хирурги могут также выполнить подъем бедренной кости для устранения обвисшей кожи в ногах.
Подробнее о том, что из себя представляет абдоминопластика, имеются ли противопоказание и др. смотрите в видео. Рассказывает опытный специалист Круглик Сергей Викторович.

Альтернативная Медицинская Процедура
Хотя контурная хирургия тела на сегодняшний день является наиболее распространенной процедурой для удаления обвисшей кожи, есть также менее инвазивные варианты с более низким риском осложнений:
VelaShape: эта система использует инфракрасный свет сочетание радиочастоты и массажа для уменьшения лишней кожи. Довольно хороший способ подтянуть кожу живота и рук.
Контурная хирургия тела является наиболее распространенной и эффективной процедурой для удаления обвисшей кожи, которая появляется после значительной потери веса. Некоторые альтернативные процедуры также возможны, но они не столь эффективны, как хирургическое вмешательство.
Процедуры по удалению дряблой кожи являются серьезными операциями и, как и другие, представляют риск осложнений.
Потеря значительного количества веса — большое достижение! Значительно улучшается внешний вид и внутреннее состояние организма. Уходит нагрузка на тело, улучшается общее самочувствие и возрастает иммунитет.
Тем не менее, люди, которые достигают отличного результата и сбрасывают немало десятков кг, часто остаются с большим объемом обвисшей кожи, что может негативно повлиять на внешний вид и качество жизни.
Что делать и какими способами еще можно подтянуть обвисшую кожу поговорим далее.
Природные возможности, домашние средства для подтяжки обвисшей кожи.
Домашние средства для подтяжки дряблой кожи
Следующие домашние техники и средства помогут улучшить прочность и эластичность кожи у людей, кто стремительно терял вес, целенаправленно худел, но получили в итоге не самый лучший и красивый результат.
Что нужно делать..
Ежедневно тренируйтесь
Регулярные силовые упражнения — один из самых эффективных способов наращивания мышечной массы как у молодых, так и у пожилых людей. Для чего это делается. Чтобы нарастить подкожный мышечный слой и подтянуть кожу.
Чтобы правильно нарастить мышцы для подтягивания кожи, нужно больше налегать на силовые тренировки, а не на кардио.
Специальная диета и питье воды обязательны
Некоторые питательные вещества важны для производства коллагена и других компонентов здоровой кожи:
Протеин: протеин полезен и играет весомую роль для здоровой кожи, и аминокислоты лизин и пролин играют роль в образовании коллагена.
Витамин С: это важный витамин необходим для синтеза коллагена.
Омега-3 жирные кислоты: небольшое исследование показало, что омега-3 жирные кислоты в жирной рыбе могут помочь повысить эластичность кожи.
Вода: пить всегда достаточное количество воды. Именно воды в чистом виде. Это значительно улучшает внешний вид и состояние кожи.
Ешьте правильно!
Эластин и коллаген это то, что держит вашу кожу в форме, делает ее упругой. Существует ряд продуктов, которые содержат питательные вещества, необходимые для производства эластина и коллагена.
Добавьте следующие продукты в свой рацион, чтобы подтянуть кожу живота. Это продукты, богатые белком:
тофу
бобы
молоко
рыба
творог
орехи
овощи
фрукты
омега 3-жирные кислоты
Используйте Специальные Кремы
Многие «укрепляющие» кремы содержат коллаген и эластин. Это способствует подтягиванию и устранению обвисшей кожи. Но есть но. Крема, конечно, подтягивают кожу, но молекулы коллагена и эластина сами по себе достаточно велики, чтобы проникнуть и впитаться в кожу.
Для достижения наилучших результатов в борьбе с обвисшей кожей, используйте крема на основе витаминов А и Е.
Скраб Из Морской Соли
Очищение тела с помощью скраба улучшает кровоток и кровообращение, что в свою очередь улучшает эластичность и здоровье кожи. Многие врачи и косметологи рекомендуют применять натуральные скрабы, такие как морская соль для подтягивания дряблой кожи после похудения.
Каждый раз, когда принимаете ванну, используйте скраб из морской соли, чтобы удалить мертвые клетки, улучшить кровообращение, питать кожу микроэлементами и тем самым, улучшить ее эластичность.
Не забудьте после применения скраба с морской солью нанести хороший увлажняющий крем, содержащий витамин Е и богатые коллагеном ингредиенты.
Морская соль Скраб рецепты для подтягивания дряблой кожи
Вот рецепт легкого, но эффективного скраба из морской соли, который можно приготовить в домашних условиях для подтяжки дряблой кожи.
Добавьте одну чашку мелкой морской соли и 1/2 чашки оливкового или кокосового масла в небольшую банку с крышкой.
Затем перемешайте, пока соль не растворится.
Добавьте 5 капель вашего любимого эфирного масла и хорошо перемешайте.
Вымойте пораженный участок теплой водой, чтобы раскрыть поры кожи.
Затем втирайте скраб с морской солью в пораженный участок в течение 30 секунд.
Удалите солевой скраб, ополоснув кожу теплой водой и очистите кожу мягким полотенцем.
Делайте это по крайней мере в течение двух недель.
Массаж оливковым или кокосовым маслом
Оливковое масло и Кокосовое масло очень важны для улучшения общего состояния кожи. они содержат антиоксиданты и витамины, которые очень полезны для вашей кожи.
Глубокий массаж с оливковым или кокосовым маслом перед сном увлажняет кожу и питает ее, улучшает кровообращение и эластичность кожи и делает ее эластичной и упругой. Кожа будет блестеть и сиять, если ежедневно будете делать массаж с такими маслами.
Добавьте желатин к вашему диетическому питанию
Желатин — это белок, полученный из коллагена, который очень важен для поддержания здоровья кожи.
исследования показывают, что желатин стимулирует выработку коллагена, что приводит к повышению эластичности кожи. Включите в свой ежедневный рацион около 250 мг желатина, чтобы подтянуть обвисшую кожу после потери веса.
Бросить курить!
Курение может быть очень вредно для вашего здоровья в целом. От курения кожа быстрее стареет, быстрее морщинится и обезвоживается. Также оно способствует уменьшению количества витамина А.
Курение также уменьшает текстуру, яркость и эластичность вашей кожи. Если вы действительно хотите подтянуть кожу после похудения, нужно бросить курить или по крайней мере, свести данный процесс к минимуму.
Ограничьте пребывание на солнце!
Длительно подвергать кожу воздействию солнца не стоит. Это может плохо повлиять на упругость кожи. Солнечные лучи делают кожу сухой и даже повреждают ее. Тоже самое касается и хлорированной воды. Старайтесь не забывать после плаванья в бассейне или пребывания на солнце для загара, принимать хороший душ и увлажнять кожу кремом с содержанием витамина Е.
Если намерены худеть — не сидите на месте. Идите Шаг за шагом, терпения и воли и у вас все получится. С лишней коже также можно справиться;) у других, ведь, получается 😉
А для тех, кому трудно менять питание, отказывать себе в сладостях и прочих вкусных мучных удовольствиях.. вот вам напутственная статья о вреде глютена. Быть может, кого-то из вас она замотивирует на здоровый настрой! 😉
обвисла кожа после похудения, что делать
Любая женщина, которой удалось избавиться от лишнего веса, должна знать, как подтянуть кожу после похудения. После быстрого снижения веса очень часто происходит обвисание кожи в различных частях тела. Подтягивать растянутый живот, бороться с дряблой кожей и растяжками можно, для этого придумано большое количество различных средств и способов. Подтяжку кожи можно сделать самостоятельно дома или обратиться к профессионалам. Восстанавливаться после похудения несложно, для этого требуется соблюдать все условия и запастись терпением, поскольку процесс может быть долгим.
Как привести кожу в порядок после похудения
Если человеку удалось хорошо похудеть, то это уже впечатляющий результат. Однако быстрое похудение неизбежно сделает кожу отвислой. Убрать лишние участки и стянуть ее до нормальных пределов можно. Но потребуется выполнить достаточно много работы. В связи с этим большую роль играет правильный настрой и мотивация. Качественно настроив себя на столь сложный и длительный процесс удаления проблемных участков, можно без проблем восстановить состояние кожи и убрать все дефекты.

Обвисшая кожа
Обратите внимание! Резкое похудение чаще всего дает результат в виде обвисшей кожи.
Необходимо помнить, что кожа может отвиснуть в результате стремительного сброса веса, голоданий и резких изменений в рационе. Также частой причиной отвисания является удаление жира при помощи операции липосакции. Как результат, получается такая ситуация, что кожа просто не успевает за столь быстрыми изменениями массы тела. Масса уменьшается, а кожа остается в прежних размерах. Этот досадный недостаток исправляется при помощи различных упражнений, процедур и косметических средств.
Перед началом удаления обвисшей кожи после похудения необходимо разобрать причину, по которой это происходит. А она проста, ведь с набором лишнего веса тела растет и объем кожи. Такая ситуация, только наоборот, и с похудением.
Обратите внимание! Только если массу тела можно снизить при желании, то размеры кожи не всегда уменьшаются. В результате страдают такие проблемные участки, как живот, грудь, лицо и ноги.
Важные моменты, в связи с которыми после похудения обвисла кожа:
Операция липосакции. Подобная операция проводится в клинике хирургом. Похудение в результате этого не происходит путем постоянных тренировок и соблюдения режима питания. В результате за несколько часов человек теряет очень большое количество лишнего веса, а кожа, если не было проведено операции по удалению отвисаний, остается в прежних размерах и теряет упругость;
В результате беременности. Если ребенок очень крупный или плодов несколько, то это также может быть причиной отвисаний. Чаще всего страдает область живота, но могут и другие части тела. Проблема также заключается в резком изменении массы и размеров живота;
Резкое похудение. Возможно быстро похудеть не в результате операции или беременности. В таком случает от растяжек и обвисаний страдает почти все тело. Важно помнить, что если резкое похудение проходило только с соблюдением диет, то такое возможно. Если присутствовали усиленные тренировки, то чаще всего кожа не остается висеть;
Диастаз. Является медицинской проблемой, при которой происходит расхождение прямых мышц на животе. В результате образуется продольная щель. Чаще всего случается это при беременности.
Важно! При быстром похудении, которое сопровождалось правильным питанием и тренировками, состояние кожных покровов редко меняется.
Чтобы подобных проблем не случалось, следует заниматься похудением правильно. Все необходимо делать плавно и без быстрых изменений в рационе и упражнениях. Конечно, в основном все хотят получить все и сразу, похудеть за неделю и быть свободным. Тогда следует приготовиться к борьбе с отвисшей кожей.
Зная, в результате чего может отвисать кожа, можно не допускать ошибок при похудении. Однако если это все же произошло, то нужно понять, что же делать в подобном случае. А работать нужно комплексно, с соблюдением множества различных факторов, средств и упражнений. Заключаются они в следующем.
Режим правильного питания
Это основа всего при похудении и придании упругости. Важно в рационе соблюдать баланс различных веществ и компонентов, и тогда можно забыть об отвисаниях. Про диеты также можно забыть, их негативное влияние на организм давно уже доказано ведущими специалистами.
При диетах возникает недостаток различных полезных веществ, которые не содержатся в рационе, предусмотренном этим типом. В результате организм недополучает некоторые вещества. Отсюда можно не получить требуемых результатов, или даже вызвать проблемы со здоровьем.
Обратите внимание! Есть можно и необходимо все. Однако некоторые продукты следует ограничить до минимума.
В случае похудения давно доказана эффективность здорового питания. При нем нет необходимости в запрете каких-либо продуктов. Просто важно соблюдение баланса жиров, углеводов и белков в рационе.

Правильное питание
Некоторые важные моменты:
Углеводы. Питают организм энергией. Делятся на простые и сложные. Простые желательно ограничить, поскольку они направлены на отложение жиров. А вот сложные должны присутствовать в питании каждый день. Это могут быть макаронные продукты из твердых сортов, злаковые культуры и овощи. Важность овощей особенна, их необходимо употреблять как можно больше;
Жиры. Если употреблять их правильно, то не стоит бояться поправиться. Растительные жиры могут вернуть хорошую эластичность эпидермиса, в результате чего количество отвисших участков уменьшится. Это поможет как подтянуть кожу на лице после похудения, так и на многих других участках;
Белки. Это важнейший элемент как для упругости верхних слоев, так и тонуса. Как известно, белок делится на два типа происхождения — растительного и животного. Они оба должны быть в рационе постоянно. Однако животные белки следует употреблять с минимальным количеством жиров.
Обратите внимание! Чем больше коллагена в рационе, тем быстрее улучшится состояние эпидермиса. Большое количество его можно получить из зелени и овощей, морепродуктов и фруктов.
Вода
Наверное, один из самых важных элементов для всего организма. Дряблые, растянутые участки кожи очень нуждаются в воде. Здесь могут хорошо помочь как частые водные процедуры, так и употребление как можно большего количества жидкости за день.
Все диетологи и профессионалы в сфере охраны здоровья рекомендуют употреблять не менее полутора-двух литров чистой воды в день. Здесь имеется в виду только вода, и не учитываются различные напитки и супы.
Среди напитков рекомендуется зеленый чай и натуральные соки. Кофе, газированные сладкие напитки и прочее желательно оставить в стороне. Клеткам эпидермиса для возвращения упругости и тонуса необходима жидкость. При правильном ее балансе можно заметить результат очень быстро.
Тренировки и упражнения
Еще одна важная составляющая хорошего состояния кожных покровов.
Обратите внимание! Важно помнить, что при похудении с активными тренировками различные обвисания практически невозможны. Ну а если уже такое случилось, то помочь могут упражнения.
Они являются очень эффективным средством для борьбы с дряблостью кожи и повышением ее тонуса и эластичности. В результате тренировок происходит наполнение мышечной и кожной ткани водой, кислородом и другими полезными веществами, которые поступают с кровью и лимфой. Когда после активных тренировок наступает период покоя, то мышцы и эпидермис расслабляются, это является своего рода массажем. Такой процесс однозначно имеет положительное влияние и способствует тонизированию и улучшению состояния кожных покровов и мышц.
В результате выполнения упражнений начинает активнее происходить процесс обмена веществ, который отвечает также и за подтягивание обвисших участков. Но при этом важно уделять занятиям достаточное количество времени и соблюдать регулярность. Тренировки могут проходить и в домашних условиях, но не менее 3-4 раз в неделю.

Упражнения
Различные упражнения на некоторые части тела:
Ноги. Для того чтобы убрать обвисшие участки на ногах, требуется выполнять базовые упражнения, которые давно доказали свою эффективность. Это могут быть приседания и махи. Неплохо для развития ног и улучшения состояния кожных покровов подойдет бег;
Руки. В данной части тела необходимо выполнять различные упражнения со штангой, гантелями и другой нагрузкой;
Грудь. Больше всего для груди подходят отжимания, которые также влияют и на руки, спину и живот.
Эффективные косметические средства
Очень часто перед женщинами встает вопрос: после похудения обвисла кожа на лице — что делать?
Обратите внимание! Для лица нет специальных тренировок или упражнений. В данном случае помочь могут косметические средства и вышеперечисленное правильное питание и водный баланс.
Не только для лица, но и других областей могут быть полезны следующие косметические средства, процедуры и прочее.
Обертывания
Необходимо начать с этой процедуры. Она не очень сложная, выполнить ее самостоятельно дома не составит труда. Желательно, конечно, обратиться в салон, однако не всегда хватает времени и средств на это.
Обертывания получили широкое распространение благодаря своей пользе в похудении и улучшении состояния кожных покровов. Специальные растворы для проведения процедуры можно без проблем приобрести в косметических магазинах.
Сама процедура может проводиться со следующими компонентами:
Красный перец для живота и ягодиц подойдет наиболее идеально. Придаст упругость и уберет растяжки;
Масло, мед хорошо подойдут для груди;
Глина и растительные продукты хорошо помогут подтянуть лицо и убрать недостатки;
Воск и горное масло благотворно влияют на область рук.
Важно! Наиболее эффективно процедуру могут провести в салоне красоты.
При обращении в косметический салон косметолог поможет выбрать оптимальный раствор для различных участков и подскажет правильность выполнения процедуры. Если есть возможность регулярно проводить подобные процедуры здесь, то можно заметить улучшения за достаточно короткое время.

Обертывания
Как восстановить упругость
В борьбе с обвисаниями, помимо обертываний, могут хорошо помочь многочисленные крема, посещение бани, сауны и бассейна, массажи. Совмещая несколько различных способов, можно намного ускорить получение результата.
Например, если к обертываниям добавить специальный массаж, то упругость коже можно вернуть за пару курсов процедур. Хорошо действует вакуумный метод массажа. Массаж с использованием струи воды поможет хорошо увлажнить и повысить тонус.
Обратите внимание! Баня или сауна хорошо способствуют выведению токсинов и шлаков, а также хорошему увлажнению и тонизированию эпидермиса.
При достаточном употреблении жидкости упругость восстановится за несколько месяцев.
Улучшить состояние кожи после похудения можно множеством различных способов. Важно не останавливаться на одном, а применять их в комплексе и последовательно. Это поможет вернуть тонус, упругость и хорошо увлажнить кожу после быстрого снижения веса.

Обвисшая кожа после похудения — что делать? Физические упражнения, питание для кожи, массаж
В последние годы стало модным объединять понятия «поддержание фигуры в порядке» и «похудение». Худеют все. Однако бывают действительно случаи необходимости снижения веса. Если у человека значительно превышен вес, обусловленный перееданием или другими причинами, то ему, разумеется, требуется похудение.
Проблема, которая касается всех желающих быстро сбросить лишние килограммы
Если вес до его уменьшения был слишком велик, то зачастую по окончании процесса наблюдается неприятная картина обвисания кожи. Как же быть?
Обвисшая кожа после похудения – проблема номер один. Потому что приведенной в порядок такую фигуру назвать очень сложно.
На сегодня чуть ли не каждая дама владеет знаниями о том, как худеть, что правильно, а что не очень. Поэтому те, кому действительно необходимо снизить вес, с усердием принимаются за дело. И вот долгожданный результат. Весы показали нужную цифру. Но наступила следующая беда, еще посложнее первой, – обвисшая кожа после похудения.
Что же делать? Обратившись к подругам за советом, можно перепробовать различные способы того, как подтянуть обвисшую кожу. Но если результат не радует, тело покрыла некрасивая рыхлость, то стоит задуматься о правильности методов ее подтяжки.
Причины появления лишней кожи
Как же быть, если обвисшая кожа после похудения? Что делать? Этими вопросами задаются все, кто столкнулся с такой проблемой.
Конечно, если женщина молода, избыточный вес некритичен, то после сброса 5-10 килограммов кожа не станет обвисшей. Она быстро приобретет необходимый тонус и придет в соответствие фигуре. У молодых людей обменные процессы происходят довольно быстро, поэтому и килограммы уйдут скоро и незаметно, и последствий для здоровья и внешнего вида тела не будет. А женщинам зрелого возраста, от сорока и выше, задача снижения веса дается очень нелегко. Обменные процессы замедляются, жирок откладывается в самых проблемных местах, и выгнать его оттуда крайне сложно.
Именно поэтому многие, чтобы ускорить этот процесс, который при нормальном течении может и не дать отрицательных результатов для внешности и здоровья, стараются форсировать события и прибегать к усиленным мерам похудения. Результат этого обычно и заключается в том, что появляется лишняя кожа. Появляются складки на теле. Так как часто на диетах происходит обезвоживание тканей и исчезновение подкожного слоя жира.
Дело в том, что при похудении, особенно самостоятельно продуманном, организм недополучает множество необходимых для его нормальной деятельности веществ. Среди них имеются и те, что как раз и помогают поддерживать в коже необходимую упругость и эластичность. Также влияют несоразмерные и неправильно организованные физические нагрузки. Результатом этих необдуманных методов и станет лишняя кожа.
Она чаще всего появляется в таких случаях на животе, бедрах и предплечьях. Кожа человека достаточно мягкая и при необходимости прекрасно растягивается. Но, к сожалению, обратный процесс ей дается очень сложно, а иногда это и невозможно без применения специальных мер.
Рекомендации
Если образовалась обвисшая кожа после похудения, то следует принимать коррекционные меры. Хотя, конечно, лучше всего предотвращать обвисание при самом процессе снижения веса. Ведь всем известно, что любую проблему, в том числе и со здоровьем, намного легче предупредить, чем лечить последствия.
Чтобы кожа не стала обвисшей после похудения, нужно соблюдать несколько нехитрых правил:
1. Не стоит худеть быстро и сразу на много килограммов. Это и для здоровья крайне вредно, и обязательно станет дряблая кожа. Нормальное похудение допускается не более, чем на полтора килограмма в неделю.
2. При самом процессе похудения, соблюдения режима питания необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, диету подобрать с максимально сбалансированным содержанием питательных веществ. И непременно пить много воды или другой жидкости, в пределах до двух литров в день. Женщинам за сорок прием жидкости следует сосредоточить в первых третях дня. На ночь этого делать не стоит. Иначе будут отеки, что никак не поспособствует эластичности покрова, а напротив, появится дряблая кожа.
3. Также следует пользоваться дополнительными средствами для питания кожи. Обертывания, сауны, использование питательных масок. Все это поможет сохранить баланс в кожном покрове и подкожном жире.
4. И еще обязательно подобрать умеренные по возрасту и силам физические нагрузки. Очень хорошо подойдет плавание, ходьба, игра в мяч, утренняя и послеобеденная разминка.
Но если момент профилактики упущен и появилась обвисшая кожа после похудения, то придется избавляться от последствий специальными методами. Как нужно действовать? Сейчас разберемся.
Обвисшая кожа после похудения. Что делать?
Если в процессе похудения вес снизился не на большое количество килограммов, то вполне можно использовать массаж, обертывания. Очень хорош подводный массаж. При погружении тела в воду нужно делать массирующие движения не только по телу, но и по внутреннему слою воды. Это поможет безболезненно и мягко сделать кожу более упругой и податливой.
Салоны красоты предлагают проведение мезотерапии. То есть инъекционно вводить под кожу подтягивающие вещества, которые помогут насытить кожный покров разглаживающими элементами. Таких сеансов обычно требуется немного, около пяти-шести. Но некоторые дамы не приемлют дискомфорт от уколов и последующих небольших синячков. Но если есть обвисшая кожа на руках, преимущественно на предплечьях с внутренней стороны, то, возможно, этот временный дефект стоит проигнорировать.
Массаж вакуумный
Также может помочь вакуумный массаж. Кожа втягивается под воздействием вакуума, массируется в этом состоянии, очень быстро становится упругой и подтянутой. Единственное место, где его проблематично сделать – это обвисшая кожа на лице. Здесь будет применим метод Tri Lipo Body, то есть воздействие радиочастотами, которые влияют на сокращение мышц и подтягивают еще и кожу. Эта процедура безболезненна и не оставляет никаких следов на теле, что очень важно для проведения ее на лице.
Сауна
Также стоит прибегнуть к инфракрасной сауне. Она поможет и при ликвидации последствий похудения, и как профилактическая мера во время процесса снижения веса. Ею пользуются и те, кто отчаянно борется с целлюлитом. Конечно, не стоит отказываться и от обычной сауны.
Баня
Баня вообще полезна для кожи, насыщения ее состава парами и коррекции водного баланса. Кроме того, в парной из организма выделяется большое количество пота, при этом не вызывая обезвоживания тела, что еще и способствует самому похудению. Но здесь есть ограничения по состоянию здоровья. При наличии заболеваний сердца, сосудов таким методом следует пользоваться очень осторожно. Также запрещено посещение бани и сауны в период менструации и при лечении воспалительных гинекологических болезней.
Обертывания
Также можно проводить самостоятельные обертывания. Их можно делать с медом, горчицей, шоколадом и перцем – это горячие обертывания. К холодным можно отнести процедуры с водорослями глиной, грязями, маслами.
Нужно просто нанести на тело состав, обернуть эти места пищевой пленкой и укутаться в теплое одеяло. Так продержать несколько минут (30-40), после чего все смыть с кожи теплой водой. Эти процедуры однозначно не подойдут женщинам, у которых появилась обвисшая кожа после родов. Принимать такие меры стоит вскоре после обнаружения проблемы, а первое время молодая мама еще кормит малыша грудью и сама еще достаточно ослаблена. Поэтому в таком случае очень рекомендован подводный массаж. Его вполне можно проводить в ванной или во время посещения бассейна, что вовсе не возбраняется кормящим мамам.
Питание
Также не стоит забывать и о полноценном питании, даже несмотря на диеты. Обязательно принимать пищу, богатую витаминами и минералами. Она не помешает снижению веса, а поможет насытить организм необходимыми веществами для скорейшего восстановления и отсутствия последствий похудения.
Цитрусы, ягоды, богатые витамином С, В, овощи, содержащие калий, помогут стать коже упругой, повысят иммунитет, что также влияет на восстановление водно-жирового баланса. Овсяная крупа, блюда из печени также богаты витаминами группы В, которые важны для нервной системы. Ведь именно она регулирует состояние организма и повышает его тонус.
Мясо, рыба, бобовые содержат много белка. А это «строительный материал» для клеток организма.
Молочные продукты насытят клетки витамином РР, который очень важен для самой кожи, ее состава и тонуса. Это и молоко, и сыры, и кисломолочные продукты. Также там содержится и витамин Е, так называемый витамин молодости. Его используют и для изготовления косметических омолаживающих средств.
Физические упражнения
И, конечно же, никогда не нужно забывать о пользе физических упражнений. Прекрасно поможет тонизировать кожу укрепление мышц. Упражнения для пресса потребуются, если проблема с кожей на животе. Совсем необязательно до изнеможения качать пресс. Можно просто делать глубокие наклоны туловища в разные стороны.
Мышцы по всей окружности торса будут напрягаться и подтягивать кожу. Также можно делать наклоны и в положении сидя. Для подтягивания кожи на ногах и руках хороши упражнения «ножницы». Их тоже можно делать в разных направлениях, чтобы задействовать различные группы мышц в этих областях. При образовании второго подбородка подойдут круговые глубокие вращения головой и шеей. Приседания, ходьба и небольшие пробежки помогут тонизировать весь организм, насытить его кислородом, что очень полезно для тонуса мышц, а ведь именно они укрепляют кожу.
Упражнения для лица
Существуют и упражнения для лица, если на нем заметны следы дряблости и обвисания. Самое эффективное – это массаж. Но не совсем в обычном понимании этого слова. Массаж при помощи мимики. Можно строить самые страшные и немыслимые рожицы, мышцы лица будут укрепляться и подтягивать кожу. Мимику следует усилить в области рта и глаз. Интенсивное моргание, зажмуривание и максимальное открытие глаз. Ртом можно делать похожие движения. А можно взять в рот карандаш и активно его перемещать губами в различных направлениях. Так будут тренироваться мышцы щек и вокруг области рта и носа. Кожа будет разглаживаться, а значит, становиться более молодой. Ну и прямой массаж лица тоже можно проводить похлопыванием, поглаживанием всей поверхности. Для смягчения этой процедуры хорошо использовать крем, насыщенный витаминами С и Е.
Как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях за короткий срок?
Содержание статьи
XXI век приносит свои тенденции в моде. Все социальные сети пестрят диетами и тренировками для похудения. Худеют буквально все!
Большинство тренеров и диетологов обещаю быстрое снижение ненавистных килограммов. Но, вместе со стремительным уходом лишнего веса, часто появляются новые проблемы. Например, обвисание кожи. Нередко это относится к похудевшим на 10 и более килограмм.
Но и при потере меньших объемов кожа не всегда успевает прийти в тонус, особенно это касается людей старше 40 лет. Становится обидно, что достигнутое такими усилиями стройное тело не имеет приятной упругости, рыхлый живот приходится прятать на пляже в закрытом купальнике.
Как привести свое тело в порядок?
Как же восстановить кожу после похудения? У молодых обменные процессы протекают быстро, кожа способна восстанавливаться в довольно короткие сроки самостоятельно. Но даже и им хочется ускорить этот процесс. Ведь так приятно похвастаться всем своими успехами.
Что происходит с кожей во время похудения?
Куда же девается кожа и почему обвисает после похудения? Упругость и плотность кожи напрямую зависит от содержания эластина и коллагена в организме. Именно от них зависит, как прилегает наша кожа к подкожно-жировой клетчатке.
Когда человек набирает излишний объем, то коллагеновые и эластиновые волокна растягиваются, повреждаются, могут появиться растяжки. В процессе похудения эти волокна не всегда могут восстановиться самостоятельно, они так и остаются вялыми. Лишняя кожа теряет способность сокращаться.
В таких случаях можно говорить о том, что человек худел неправильно. Снижение веса не должно проходить стихийно. Необходимо придерживаться определенных правил. Только в этом случае не придется решать проблемы дряблости тела.
Как похудеть, чтобы не обвисла кожа?
Необходимо поддерживать тургор кожи изнутри. Необходимо учитывать, что мы едим, что пьем при этом. Желание быстрого похудения часто приводят к голоданию и неправильному питанию.
Быстрые и чересчур строгие диеты помогают сбросить вес. При этом питание становится несбалансированным, в организм не поступает достаточного количества полезных элементов и витаминов. Их нехватка приводит к уменьшению эластичности кожного покрова.
Времени на восстановление не достаточно. Поэтому очень важно постепенное снижение веса на правильной диете, которая постепенно становится образом жизни.
Еда должна быть правильной, здоровой и разнообразной. Желательно употребление аптечных витаминов. Не забывайте об употреблении белка, овощей. Не бойтесь жиров, без них наша кожа быстро старится, появляются морщины, портятся волосы и ногти.
Питание
Количество потребляемой воды должно быть достаточным во время похудения.
Вода насыщает клетки, участвует в переработке и расщеплении жиров.
Во время похудения организм всегда теряет много жидкости, кожа становится сухой, неэластичной.
При недостатке воды кровь густеет, появляется нехватка необходимых веществ, могут возникать отеки, целлюлит, общая усталость и апатия.
Супы, чай, кофе и другие напитки не являются водой.
Газированная и минеральная вода также не поможет.
Только чистая вода без примесей поможет вывести шлаки, токсины, увлажнит кожу.
Выпитый стакан воды за 20-30 минут до еды поможет вам контролировать аппетит, ускорит обмен веществ.
Двести миллилитров воду с утра стимулирует пробуждение организма, улучшает метаболизм, задает правильный ритм на весь день.
Вода имеют нулевую калорийность, поэтому ее можно не бояться пить при похудении.
Но и тут необходимо придерживаться определенных правил.
Избыточная вода вымывает кальций и витамины.
При расчете суточной нормы жидкости придерживайтесь следующей формулы: 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса.
Конечно, предупредить проблему лучше, чем исправить. Но не всегда получается худеть по всем правилам. Что же делать, если вы уже похудели, а кожу пока не привели в красивый и здоровый вид?
Как подтянуть кожу после похудения?
Контрастный душ, посещение бани или сауны.
Растирание тела жесткими мочалками и щетками способствует улучшению кровообращение, приливу крови и питательных веществ к коже.
Занятия спортом, физическая подвижность.
Специальные кремы против целлюлита, скрабы, ванны с морской солью выводят токсины, увеличивают упругость.
Правильное питание, включающее употребление овощей, фруктов, сложные углеводы, белок. Продукты должны быть разнообразными. Ешьте часто и понемногу, не забывайте про перекусы. Тщательно пережевывайте.
Полностью исключите потребление фастфуда, алкогольных напитков и сигарет.
Массаж и обертывания.
Как убрать обвисший живот?
К сожалению, после похудения мышцы брюшного пресса чаще всего слабые, что приводит к обвисшему животу. Дополнительное похудение не решит проблему.
Для этого следует предпринять следующие меры:
Первое, на что следует обратить внимание – это физическая активность. Подтянутые мышцы выглядят всегда намного выгоднее. Приобретите легкий обруч с ребристым краем, который поможет улучшить кровообращение. Утром полезно делать такие упражнение, как вакуум, скручивания, подъем ног, планка. Помните, что при расхождении прямых мышц живота (диастазе), все упражнения должны быть согласованы с врачом.
Регулярно очищайте кишечник – включите в свой рацион продукты, содержащую клетчатку, отруби.
Используйте подтягивающие кремы, втирайте их в кожу живота круговыми движениями после душа, применяйте элементы самомассажа.
Избегайте стрессовых ситуаций, медитируйте. Положительный настрой на удачу поможет в достижении цели.
Как подтянуть кожу на ногах?
Контрастный душ является отличным средством против обвисшей кожи ног и борьбы с целлюлитом. Его можно проводить утром и вечером. Просто чередуйте горячую воду с холодной.
Ледяной массаж. Заморозьте обычную воду или добавьте в нее отвары таких трав, сок алоэ, эфирные масла лимона и апельсина. Проводите процедуру утром сразу после принятия душа. Это придаст вам бодрость на весь предстоящий день. Массируйте кубиками льда бедра и ягодицы. Не задерживайте надолго холод на одном месте.
Употребляйте достаточное количество белка животного и растительного происхождения. Рассчитывайте съедать в день примерно 1-2 грамма белка на каждый килограмм своего веса.
Не забывайте о пользе растительных жиров. Именно они отвечают за эластичность кожи. Увлекаться орехами и маслами не стоит. В день достаточно съедать около 30 грамм жира.
Восполняйте уровень коллагена. Для этого ешьте рыбу, ламинарию, нежирное мясо, зеленые овощи, фрукты и ягоды.
Самое первое, что худеет у женщин – это грудь, так как большая ее часть состоит их жировой прослойки. Самое неприятное, что происходит при этом – она может превратиться в спущенный шарик. Некоторые девушки спешат сделать пластическую операцию. Но, если постараться, то хирургического вмешательства можно избежать.
Как подтянуть грудь после похудения?
Ежедневные упражнения уже через месяц дадут первые результаты. Эти легкие задания могут не только вернуть упругость груди, но и слегка увеличить ее, приподнять. Это займет всего несколько минут вашего времени.
«Замок» — перекрестите пальцы рук на уровне груди и сожмите с силой. Удерживайте 2-3 секунды. Начинайте делать упражнение с 10 раз, постепенно увеличивая с каждым днем до 100.
Складываем руки в «замок», поднимаем над головой. Очень медленно опускаем их до груди, ладони крепко прижимаем друг к другу. Повторить 5-10 раз.
Отжимания от пола. Начинайте с колен, со временем переходите на классические отжимания. Расставляйте руки широко, держите спину ровно, не прогибайтесь. Если это упражнение вам дается с трудом, то попробуйте отжиматься от стенки. Выполняйте не менее 10 раз.
Большую роль в поддержании красоты играет правильно подобранный бюстгальтер. Сразу после того, как достигли желаемого веса, сходите в магазин и полностью обновите белье. Бюстгальтер не должен сковывать движения, пережимать или натирать. Также он не должен быть просторным, ведь главная его цель в поддержке груди. Если вы начали заниматься спортом, то не забывайте и о спортивном бра.
Самомассаж и контрастное ополаскивание груди произведут отличный лифтинг-эффект. Старайтесь не переусердствовать, чтобы не травмировать нежную кожу. Не используйте слишком холодную или слишком горячую воду.
Принимайте теплые морские ванны. Они способны частично восстанавливать эластичность кожи.
Смазывайте кожу маслами: кокосовым, оливковым, маслом виноградной косточки.
Контролируйте количество съедаемой соли. Ее избыток приводит к отекам, растягивая кожу еще больше.
Нормализуйте гормональный фон. При необходимости обратитесь к специалисту, сдайте соответствующие анализы. Употребляйте продукты, которые содержат полезные для женщин фитоэстрагены (семена льна, соевые продукты, виноград, солодка).
Важно приучить себя правильно спать. Самая благоприятная поза – лежа на спине.
Следите за положением спины, осанкой. Не сутультесь, держитесь прямо.
Как подтянуть лицо после похудения?
После резкого похудения многие мужчины и женщины жалуются, что лицо начинает выглядеть взрослее, появляются морщины. Лицо, потерявшее тонус, выглядит усталым и неухоженным.
Но и здесь не стоит унывать, ведь наша кожа способна восстанавливаться, если приложить усилия:
Курс массажа. Можно проходить у специалиста или самостоятельно. Применяется как ручной, так и баночный массаж. Специальные банки продаются в аптеке. Главное быть аккуратным, производить массаж плавными движениями, не растягивая кожу дополнительно.
Подбор правильного ухода – средства для умывания, крем, сыворотки, маски домашние и покупные. Наносите их легкими движениями по массажным линиям. Не забывайте увлажнять кожу дважды в день.
Поход к косметологу и дерматологу, которые определят проблему и назначит лечение и нужные процедуры.
В восстановлении кожи набирает популярность применение элементов тейпирования. При этом специальный эластичный пластырь прикрепляется к определенным участкам кожи Происходит улучшение кровотока, лимфодренаж, подтягиваются мышцы лица. Овал лица становится более четким, разглаживаются мелкие морщинки, глубокие становятся менее выраженными. Данный способ хорош тем, что видимый эффект достигается уже после первой процедуры. Помните, что этот тейпирование может производить только обученный специалист.
Гимнастика для лица, применение приемов фейсбилдинга и ревитоники. Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно, только тогда обеспечивается отличный и долговременный эффект. Эти упражнения направлены на снятие мышечных спазмов и улучшение лимфообращения.
Для лба – сильно прижмите ладони ко лбу, пытайтесь поднять брови, сопротивляйтесь руками.
Для носогубки – рисовать зажатым карандашом или ручкой в воздухе цифры или слова.
Для подбородка и шеи – вытягивать нижнюю губу, тянуть ее к носу, при этом запрокидывать голову назад.
Прием витаминов. Такие витамины, как С, РР, В1, В6, Е, являются незаменимыми для нашей кожи. Именно они помогают бороться с преждевременным старением, усиливают защитные свойства кожи, улучшают регенерацию.
Как подтянуть кожу на руках после похудения?
Кожу рук после сброшенного веса также приходится приводить в порядок. Особенно сильно заметно обвисание в области бицепса. Происходит это от того, что именно мышцы предплечья используются в обыденной жизни крайне редко. Из этого делается вывод, что данную проблему в первую очередь необходимо решать с помощью силовых нагрузок.
Постепенно подтянется не только кожа, но и наращенная мышечная масса постепенно заполнит лишнее, образовав красивый рельеф.
Методы борьбы с обвисшей кожей на руках:
Для начала необходимо растянуть мышцы. Встаньте ровно, заведите одну руку за спину сверху, а другую снизу. Пытайтесь достать пальцы одной руки другой и сцепить их в замок. Поменяйте руки. Попытайтесь выполнить упражнение 5-6 раз с каждой стороны.
Отжимания от пола, от стены, обратные отжимания.
Любые упражнения с гантелями. Начните с малого веса, постепенно увеличивая его.
Не забывайте о кардиотренировках. Бег, ходьба – отличные способы укрепления мышц.
Запишитесь в бассейн. Плавание является лучшим средством формирования красивого и подтянутого тела без особых усилий.
Старайтесь заниматься не менее 2-3 раз в неделю хотя бы по 15 минут. Не гонитесь за быстрыми результатами. Боль в мышцах может оттолкнуть вас от спорта.
Массаж
Массаж для восстановления упругости кожных покровов эффективен при восстановлении здорового цвета кожи, ее естественного тургора.
Массаж подразумевает прохождение нескольких сеансов поглаживаний, растираний и даже пощипываний тела. Это способствует усиленной выработке коллагена, усиление кровотока, уходят мелкие морщины.
Массаж можно применять в салоне и дома. К домашнему массажу относят баночный вакуумный массаж, использование покупным массажеров, медовый массаж.
Главное, что необходимо учитывать – не растягивать излишне кожу на нежных участках тела (лицо, внутренняя поверхность предплечья и бедер). Для массажа можно использовать специальные средства, растительные масла, детскую присыпку.
Водные процедуры
Водные процедуры являются основными помощниками в подтяжке кожи после похудения. Их можно использовать в домашних условиях, некоторые процедуры вам предложат в специальных салонах.
Все это не только полезно, но и очень приятно:
Ванны помогут не только в борьбе за красивую кожу, но и скинуть те килограммы, которые еще остались после диеты.
Хвойные ванны очень просты. Для этого необходимо просто купить в любой аптеке хвойный экстракт и развести его согласно инструкции. Помимо пользы для кожи, эти ванны успокаивают нервную систему, нормализуют органы дыхания, укрепляют иммунитет.
Ванны с добавлением морской соли обеспечивают исчезновение целлюлита, снимают напряжение в мышцах, способствуют расслаблению и снятию усталости.
Скипидарные ванны усиливают кровоток и метаболизм, выводят токсины из организма, избавляют от зашлакованности.
Контрастный душ дважды в день на протяжении 10 дней напрочь избавит от апельсиновой корки на бедрах. Начинайте ополаскивания с теплой и прохладной водой, переходя на все более горячу и более холодную. Утренний душ рекомендуется заканчивать холодной струей, а вечерний горячей. Обязательно нанесите крем после такой процедуры, увлажнение произойдет намного быстрее.
Душ Шарко применятеся в специальных учреждениях. Он выступает в качестве массажа сильной струи воды и борется с неровностями на коже, приводит мышцы в тонус, способствует омоложению всего организма, усиливает поступление питательных веществ к коже.
Аквааэробика полезна даже тем, у кого есть некие проблемы со здоровьем. При тренировках в бассейне нет нагрузки на суставы, сердечную мышцу. Все движения даются намного легче, отсутствуют боли после занятий.
Плавание способствует разгону обмена веществ, усилению лимфоотока.
Посещение сухой сауны или бани помогает распарить кожу, глубоко очистить ее, вывести все лишнее из нее.
Физические упражнения и правильный рацион
Чтобы отражение в зеркале радовало после похудения, чтобы вам было не стыдно показать себя на пляже летом, необходимо иметь подтянутое тело.
Только спорт и правильное питание приведут ваш внешний вид в достойное состояние, сделают кожу упругой.
Если придерживаться определенных принципов, то сделать это будет совсем несложно:
Ежедневно ешьте фрукты и овощи. В них содержится не только огромное количество полезных веществ, они содержат клетчатку, которая способствует улучшению перистальтики кишечника. У вас никогда не будет проблем со стулом и очищением от вредных веществ. Помните, что сладкие фрукты желательно употреблять в утренние часы до обеда. Это связано с высоким содержанием в них сахара, который не успевает перерабатываться в вечерние часы. Овощи лучше употреблять сезонные, т.е. те, которые могут вырастить именно в данное время года. Не злоупотребляйте картофелем.
Скажите нет быстрому питанию. Питание фастфудом и питание на ходу не только приведет вас к обратному набору веса, но и пагубно скажется на внешности. Регулярное потребление жирного разрушает клетки кожи, пагубно сказывается на здоровье, приводит к жирности кожи, появлению акне.
Налегайте на белковую пищу. Ведь белок является основным материалом для построения мышц, поддержания активности. Без него они попросту начнут разрушаться.
Питайтесь часто и малыми порциями. Так вы поможете своему желудку, не перегрузите его. Такое питание способствует лучшему усвоению полезного, разгонят метаболизм, что не может не отразиться на внешности.
Меньше простых углеводов, больше сложных. Именно сложные углеводы насыщают энергией надолго.
Полезные сладости. Замените конфеты и шоколад на сухофрукты, халву, мед и мармелад.
Физические упражнения, если их выполнять грамотно и постоянно, приведут ваше тело в прекрасный вид, появится красивая рельефность. Нагрузки не только укрепляют тело, но и снижают стресс, дарят прекрасное настроение.
При занятиях спортом придерживайтесь правил:
Найдите свой вид спорта. Это может быть йога, плавание, бег или футбол.
Старайтесь не пропускать тренировку, сделайте спорт неотъемлемой частью своей жизни. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю.
Нагружайте себя постепенно, не пытайтесь сразу достигать больших результатов.
Не занимайтесь годами одним и тем же. Добавляйте новые упражнения, варьируйте их, меняйте темп выполнения, добавляйте веса.
Не забывайте про разминку перед каждой тренировкой. Это поможет предотвратить травму.
Тренировка должна занимать не менее получаса времени, но и не больше двух часов.
Старайтесь сделать так, чтобы спорт приносил вам удовольствие. Занимайтесь вместе со своими друзьями, включайте приятную вам музыку, купите красивую и удобную форму.
Косметологические средства
К сожалению, в более старшем возрасте становится намного труднее восстановиться после сброса веса.
Возрастные подтяжки кожи или лифтинг следует производить как самостоятельно, так и со специалистами. Не каждый решится на хирургическую подтяжку, но косметология не стоит на месте и предлагает несколько способов безоперационного подтягивания кожи.
А именно:
Регулярное применение антивозрастных кремов.
При отсутствии противопоказаний посещайте сауну.
Массажи.
Физические упражнении. Начните больше ходить.
Биоармирование – инъекционное введение препаратов по определенной схеме. Должен производить только грамотный специалист. Эта процедура может не только помочь избавить от морщинок, разгладить участки тела, но и придать им объем, например в области скул.
Использование косметических средств в борьбе за красоту и тонус кожи после похудения является одним из основных.
Крема
Крем с эффектом лифтинга применяется для омоложения, борьбы с возрастными изменениями, придания четкости и гладкости кожному покрову.
Большинство из этих кремов не стоит применять в молодом возрасте до 35-40 лет. Так вы можете нарушить клетки эпителия, которые впоследствии престанут выполнять свое назначение.
Поэтому очень важно знать тип своей кожи и приобретать средства, предназначенные именно для нее. Тогда со временем будет исчезать дряблость, процесс регенерации клеток восстановится, начнут появляться новые.
Важно, чтобы в таких кремах содержался коллаген растительного или животного происхождения и аминокислоты. Внимательно читайте состав средства. Они стимулирует обновление эпидермиса, ускоряют обмен веществ, замедляют процессы старения, обладают поддерживающим и подтягивающим эффектом.
Крем для подтяжки кожи после похудения следует выбирать грамотно. Ведь увлажнение важно не только для внутренних органов. Сухость нередко появляется при снижении веса. Не забывайте, что пользоваться кремами необходимо на постоянной основе, не ленитесь.
Старайтесь подбирать крема, в состав которых входят витамины С, Е, ретинол. Гиалуроновая кислота и коллаген также способствуют улучшению кожных покровов.
В Ваш любимый крем можно добавлять в небольшом количестве подходящее Вам растительное масло.
Скрабы и пилинг
Скрабы и пилинги при подтяжке всего тела и попы очень важны. При их регулярном применении о дряблости можно забыть навсегда.
Скрабирование помогает избавиться от омертвевших клеток, наполнит новые клетки кислородом, будет стимулировать их появление. В результате появится упругость, прочность и эластичность дермы.
При этом нет необходимости использовать только покупные средства или идти в салоны. Обычный молотый кофе, морская соль, овсяные хлопья, мед запросто заменять любой скраб. Тем более, что в натуральности этих средств вы будете уверенны полностью.
Обертывания
Что касается обертываний, то это еще одна уникальная возможность быстро подтянуть кожу в домашних условиях, не посещая салонов. Обертывания заменят дорогие салонные процедуры, да и отзывы о данной процедуре крайне положительны.
Правильно проведенная процедура способствует:
Расслаблению, снятию стресса.
Повышает тургор кожи, ее цвет и тонус.
Исчезает целлюлит.
Насыщает витаминами и микроэлементами.
Способствует улучшению кровоснабжения.
Выводит шлаки, лишнюю жидкость.
Для обертываний используется глина, мед, водоросли, горчица, кофе.
Салонные процедуры
Салонные процедуры дают быстрый эффект подтяжки:
Мезотерапия – введение веществ под верхний слой дермы.
Глубокие и срединные пилинги – избавляют от растяжек, морщин, запускают процессы омоложения
Курс массажа.
Липолиз – разрушение жировых отложений под воздействием липазы. Уникален тем, что его можно применять локально на те участки, в которых еще осталось лишнее.
Фотоомоложение – прием, помогающий убрать ороговевший слой эпидермиса, который впоследствии замениться на новый.
Введение ботулотоксина – мгновенное разглаживание морщин за счет ослабления мышц лица.
Операционное вмешательство
Удаление лишней кожи после похудения необходимо только тем, кто худел при большом изначальном весе. Данная операция может производиться в области живота, бедер, ягодиц и рук. Проводить ее стоит после того, как процесс похудения остановлен и больше не планируется.
Данная операция проводится под общим наркозом. Восстановление на обезболивающих, антибиотиках, постельный режим. Месяц после бодилифтинга придется проходить в специальном компрессионном белье, ограничивать физические нагрузки.
Бороться с последствиями или предотвратить обвисание кожи?
Всегда легче предупредить проблему, чем ее исправлять. Поэтому похудение всегда должно проходить контролируемо. Ведь кожа хоть и способна восстанавливаться, но и ее возможности не безграничны. Важно остаться не только стройным, но и сохранить привлекательность.
Худейте с умом:
Снижайте вес медленно. Это не только уменьшит вероятность обвивания, но и поможет сохранить достигнутый эффект в будущем. Старайтесь, чтобы скинутое не превышала 1 килограмма в неделю.
Совместно с похудением начните применять все меры, помогающие восстановлению кожных покровов. Используйте крем, скрабы, ходите в баню.
Увлажняйтесь снаружи и изнутри, соблюдайте питьевой режим.
Только тогда вы сможете избежать появления стрий и растяжек.
Домашние методы подтяжки кожи после похудения:
Самомассаж сухой щеткой, варежкой, специальными массажерами.
Посещение бани.
Маски из трав, растительных и эфирных масел.
Спорт.
Соблюдение диеты.
Не допускайте колебаний веса больше, чем на 2 килограмма.
Помните, что все перечисленные меры по приданию коже красивого внешнего вида, дают больший результат в комплексе. Сочетайте различные приемы, не стоит останавливаться на чем-то одном. Тогда вы увидите всех своим ошеломляющим эффектом и прекрасной гладкой кожей! Вы будете сиять и выглядеть моложе!
Отзывы
Отзывы о том, как избавиться от обвисшей кожи после похудения:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
статьи о болезнях, клинике, симптомах, диагностике, лечению и лекарствах
Потеря пары лишних килограмм в молодом возрасте, как правило, имеет одни преимущества. Тогда как снижение веса после тридцати-сорока лет может повлечь за собой такие проблемы, как обвисание кожи лица, изменение овала и появление морщин. О методах борьбы с нежелательными последствиями обретенной стройности далее в статье.
Как меняется в норме?
Резкое похудение, гормональный сбой и дефицит микроэлементов в организме – факторы, провоцирующие обвисание кожи, изменение контура лица, морщины, дряблость и другие неэстетичные изменения, а именно:
Структурные изменения в слоях кожи, что делают ее сухой и приводят к истончению.
Потеря эластичности в результате деградации эластиновых и коллагеновых волокон.
Ухудшение кровообращения, лимфооттока, что приводит к отечности лица.
Истощение подкожного жирового слоя, как результат – появление морщин, кожных заломов.
Потеря тонуса мышцами лица, что приводит к опущению тканей и появлению «поплывшего» контура, второго подбородка, нависшего века.
Похудение, особенно интенсивное, в зрелом возрасте часто становится причиной возникновения морщин, обвисания и дряблости кожи. На борьбу с последствиями снижения веса нацелены различные методы, доступные как в домашних, так и в салонных условиях.
Появились морщины, когда похудела
Жировая ткань имеет свойство распределяться не только в области бедер, ягодиц и живота, но также на лице, что часто позволяет выглядеть несколько моложе своих лет. Это обусловлено тем, что располагаясь под дермой, жировые отложения как бы подпитывают ее и в то же время разглаживают.
Но что же происходит при похудении? Вместе с ненавистными килограммами, расположенными на боках, уходит также и жир, располагающийся на лице. Потеря веса приводит к ряду последствий:
Наиболее очевидным недостатком похудения является появление морщин. Чем старше худеющий человек, тем медленнее кожные покровы возвращаются в нормальное состояние, в результате чего, лицо покрывается сеточкой складок.
Возникновение высыпаний, прыщей и других воспалительных элементов на коже, как результат действия гормонов в ответ на похудение (как правило, быстрое).
Отсутствие в процессе сбрасывания веса грамотного ухода за дермой, включающего массаж, использование косметических продуктов, приводит к дряблости и сухости кожных покровов.
Предотвратить обвисание кожи, морщины и другие отрицательные последствия похудения вполне реально. Однако даже при наличии проблем можно легко от них избавиться, используя разнообразные рецепты красоты и прибегая к услугам косметологов.
Что делать, если обвисла кожа?
Обвисание кожи на лице после похудения – довольно распространенная ситуация, с которой можно и нужно бороться. Зависимо от интенсивности последствий сбрасывания веса, можно воспользоваться методами, доступными в домашних условиях или обратиться к специалисту.
Так, при незначительном обвисании, потере упругости, может быть достаточно проведения гимнастики и применения косметических средств. При более выраженном изменении овала лица не обойтись без аппаратных процедур и даже помощи пластического хирурга.
Гимнастика и массаж
Проведение гимнастики для лица считается одним из наиболее результативных методов против обвисания кожи, доступных в домашних условиях. Для проведения процедуры не требуется особой подготовки — достаточно вымыть руки и очистить лицо от макияжа.
Гимнастический комплекс включает различные упражнения для повышения тонуса лицевых мышц:
Запрокинуть голову назад. Стараться максимально выдвигать нижнюю челюсть вперед. Выполнить не менее десяти повторов.
Сначала поочередно, затем одновременно поднимать и опускать уголки рта.
Поочередно втягивать и надувать щеки. Выполнять перекатывание воздуха под нижнюю губу, под верхнюю, затем влево и вправо.
Зубы сжаты. Резко свернуть губки трубочкой, после растянуть в широкой улыбке, губы при этом стараться не размыкать.
Приложить ладонь ко лбу, слегка надавив и зафиксировав кожу. Стараться максимально широко открывать глаза (как будто удивляясь), не морща при этом лоб.
Помимо гимнастики, можно также выполнять массаж лица. Данная процедура способствует нормализации кровообращения, лимфооттока, активизирует обменные процессы.
Важно помнить, что движения осуществляются по массажным линиям (снизу вверх и от центра к краям). Для повышения эффективности процедуры можно использовать различные гели, сыворотки с лифтинг-эффектом.
Косметические средства
К популярным косметическим продуктам, действие которых нацелено на подтяжку кожи лица, относятся следующие средства:
Сыворотка от швейцарского бренда TETe Cosmeceutical на основе гиалуроновой кислоты – продукт, предназначенный для подтяжки и обновления дермы безинъекционным способом. Средство устраняет существующие морщины и предупреждает появление новых.
Сыворотка-гель от итальянского производителя Dermophisiologique обладает эффектом косметического филлера. Многокомпонентный состав обеспечивает мгновенный эффект благодаря активизации регенеративных процессов. Устраняет морщины, растяжки, обладает выраженным лифтинговым эффектом.
Маска-лифтинг от белорусского бренда Витэкс на основе магния и ретинола эффективно устраняет заломы и подтягивает контуры лица. Подходит для всех типов кожи.
Антивозрастная коллагеновая маска от польского производителя Eveline Cosmetics обладает выраженным лифтинговым эффектом. Продукт активно насыщает дерму витаминами, минералами, выравнивает тон, увлажняет, устраняет синие круги под глазами.
Лифтинг-крем от известного бренда Avon эффективно разглаживает кожные покровы, повышает эластичность и упругость, делает контуры лица более четкими.
Отдавая предпочтение качественной продукции от проверенных брендов, можно быть уверенным в положительном результате и отсутствии побочных эффектов.
Народные рецепты
В перечень наиболее эффективных средств по подтяжке дермы после похудения вошли следующие рецепты:
Маска на основе лимонного сока (несколько капель) и яичного белка, взбитого в пену при помощи венчика. Равномерно распределить по поверхности лица, дождаться высыхания, затем смыть под теплой проточной водой.
Порошок сандала смешать с розовой водой, в равных количествах. Нанести на кожные покровы. Удалить с лица после полного высыхания массы.
Маска-пилинг на основе молотого кофе и натурального йогурта. Полученную смесь распределить по коже. На протяжении пяти-семи минут выполнять массирующие движения, затем оставить массу на лице на десять минут. По истечении времени смыть теплой водой.
Пилинг с использованием морской соли и небольшого количества оливкового масла. Ингредиенты соединить, нанести на лицо. Выполнять процедуру, двигаясь по массажным линиям. После смыть водой.
Компресс на основе алоэ. Два-три крупных листа растения промыть, нарезать крупными кусками, залить холодной водой. Спустя два часа поставить на огонь, довести до кипения и выключить. Из полученного отвара делать компрессы трижды в неделю по тридцать минут.
Народные рецепты красоты просты в приготовлении и доступны для использования в домашних условиях. Для достижения более выраженного эффекта можно сочетать их с массажем, гимнастикой или аппаратными процедурами.
Витамины и основы питания

Правильное питание – неотъемлемое условие здоровой и упругой кожи. Особенно важно придерживаться грамотного рациона в процессе похудения. В погоне за быстрыми результатами многие девушки сидят на строгих диетах, что приводит к ухудшению состояния не только кожи, но также волос, ногтей и общего самочувствия в целом.
Меню должно включать такие продукты:
Злаки, крупы.
Сухофрукты, орехи.
Рыба, морепродукты.
Птица, нежирные сорта мяса.
Кисломолочная продукция.
Свежая зелень, овощи.
Ягоды, фрукты.
Чистая вода, свежевыжатые соки, морсы.
Отказ от вредной пищи (копчености, соления, сдоба, масляные крема, сладкие газированные напитки) не только обеспечит нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, но и поможет похудеть грамотно и качественно.
В сезон, когда потребление свежих овощей, фруктов, ягод затруднено, необходимо обратиться к специалисту, который поможет подобрать комплекс витаминов и минералов.
Аппаратные процедуры
Современная косметология представляет огромный спектр услуг, направленных на устранение неэстетичных последствий похудения, таких как появление морщин и обвисание кожи на лице.
Наиболее эффективными считаются следующие процедуры:
Фотоомоложение. Воздействие интенсивным импульсным светом на проблемные участки. Стимулирует синтез коллагена, повышает тонус, устраняет морщины.
Лазерный лифтинг. Метод основывается на воздействии лазерным лучом на слои кожи. Активизация обменных процессов, выравнивание складок, заломов, устранение отечности.
RF-лифтинг. Улучшение эластичности кожных покровов, устранение и предупреждение признаков старения дермы. Придание четкости контурам лица.
Микротоковая терапия. Процедура позволяющая избавиться от мешков под глазами, отечности лица, морщин посредством воздействия электрическими импульсами.
Криотерапия. Суть метода заключается в воздействии экстремально низкой температурой на слои дермы. Как результат – активизируется синтез коллагена, купируются проявления преждевременного старения и увядания кожи.
Аппаратная косметология по праву считается одним из наиболее эффективных методов борьбы с изменением овала лица после похудения.
Пластическая хирургия и инъекции красоты
Прибегать к такому радикальному способу устранения обвисшей кожи, как пластическая хирургия, рекомендуется лишь в тех случаях, когда решение проблемы более щадящими методами неактуально в силу своей неэффективности. Это может быть при больших потерях веса, когда возникает сильное обвисание тканей либо при похудении в довольно зрелом возрасте, когда восстановить прежний овал лица аппаратными процедурами становится невозможно.
К методам пластической хирургии, направленным на борьбу с последствиями стройности, относятся такие процедуры:
Липофилинг. Суть метода заключается в распределении жировой ткани под кожными покровами лица при помощи специального приспособления – канюли, похожего на шприц. Требуемый материал при этом (жировая ткань) берется предварительно у этого же пациента, как правило, из зоны живота или бедер.
Круговая подтяжка лица. Процедура, подразумевающая подтягивание тканей вверх, производимое через небольшие разрезы, в височной области, а также за ушами. Считается наиболее травматичным, но при этом наиболее эффективным способом.
Блефаропластика. Хирургический метод подтяжки нижних и верхних век. Как правило, проводится в комплексе с круговым фейслифтингом. Благодаря расположению разрезов (на внутренней стороне века) незаметен для окружающих.
Мезотерапия. Обобщающее определение для процедур, которые заключаются в инъекционном введении различных растворов под кожные покровы лица. Как правило, используются такие вещества, как плазмофиллер или гель с гиалуроновой кислотой. Скулы, наполненные корректировочным продуктом поднимаются, подтягивая таким образом ткани и улучшая овал лица.
Восстановить овал лица, подтянув обвисшую кожу, можно самыми разнообразными способами: от массажа и масок домашнего изготовления до косметологических и хирургических процедур. Однако проще всего – не допустить возникновения отрицательных последствий, соблюдая три простые рекомендации:
Избавляться от лишних килограммов медленно, чтобы кожные покровы успевали восстанавливать эластичность и тургор.
Разработать грамотный план питания, который бы обеспечивал организм, и кожу в том числе, необходимыми витаминами и минералами в процессе похудения.
Качественный уход за лицом и телом, с использованием косметических продуктов, которые способны интенсивно увлажнять и питать дерму, не допуская ее обезвоживания.
Если после похудения кожа все же обвисла, необходимо обратиться к специалисту для осуществления наиболее грамотного подбора мероприятий по подтяжке лица.
Загрузка…
Обвисла кожа после похудения что делать женщине
Обвисла кожа после похудения – жалуется подруга знакомой. — «Что я делала не так, какие ошибки допустила при похудении, и что делать теперь?»
Давайте посмотрим, как правильно надо худеть, как избежать проблем отвисания дермы.
Обвисла кожа лица после похудения, почему:
Содержание статьи

Что происходит при попытке сбросить вес? Человек вмешивается своими действиями в обмен веществ организма. Если, добиваться желаемых цифр на весах очень быстро, происходит гормональный дисбаланс. Это опасно.
Наша печень при этом не успевает очищать тело от токсических продуктов обмена.
Кожа тоже за такими процессами не поспевает. Становится вялой, теряет тонус.
Обычно страдает и весь организм – женщины резко ограничивают себя во всем.
Естественно возникает дефицит всех питательных веществ. Это катастрофа.
Худеть нельзя быстрыми темпами, ведь вместе с жиром уходит и мышечная ткань. Значит, сердце становится слабее, и вы, еле двигаетесь? Зачем себя гробить?
Процесс похудения вскоре замедлится. Бросив диете, таким образом, вес вернется. Не сомневаюсь, что придут, и лишние «подружки» в виде дополнительных килограммов.
Запомните: чем больше вы потеряете мышц, тем медленнее будет потеря веса.

Как правильно худеть:

Познакомьтесь с реальными цифрами для приобретения стройности:

Наше родное тело за сутки может сжечь от 70 до 100 граммов жира.
Это от 500 до 900 граммов за 7 дней.
За первые 14 дней надо терять от 3 до 3,5 килограмма.
Обязательно добавляется массаж, обертывания, физкультура.
Затем процесс потери килограммов уменьшается.
Теряется от 500 грамм до 1 килограмма за неделю или две.
Это норма. Гнать «коней» не безопасно.

Обвисла кожа после похудения, что делать:

Обязательно возьмите на вооружение рацион при сбросе лишнего у человека, чтобы дерма не страдала.

Витамин С:

Во время работы над собой, данное вещество необходимо. Где его взять? Ешьте киви, апельсины, грейпфруты, мандарины.
Его много содержит квашеная капуста, болгарский перец, томаты.
Витамин С, мощнейший антиоксидант. Именно он активирует синтез коллагена, тонизирует сосуды.
Коллаген отвечает за сухость дермы, предотвращает ее дряблость, растяжки.
Цитрусовые содержат много гиалуроновой кислоты, которая дает нам молодость.
При ее дефиците начнете стареть «на глазах». Не забывайте об этом.

Рыба, морепродукты:

Сейчас все грамотные люди, знают о пользе омега-3 особых, жирных кислот.
Именно они находятся во всех морских продуктах.
Полезна жирные сорта рыбы, вкусные мидии или устрицы.
Кроме этого, они содержат цинк, необходимый человеку для восстановления клеток эпидермиса.

Зеленые, оранжевые овощи:

В них много бета-каротина, провитамина А.
Поэтому ешьте тыкву, авокадо, перец, шпинат, морковь с капелькой масла.
Ведь только тогда произойдет усвоение важных соединений.
Без провитамина А дерма становится сухой, воспаленной.

Семена льна, цельные зерна:

Клетчатка жизненно необходима для здоровья и процесса избавления от лишнего.
Кроме того, такие продукты имеют в своем составе много витаминов, микроэлементов.
Женщина не потеряет силы, вес будет уходить.

Растительные масла:

Очень необходимые продукты, даже во время похудения.
Ценными свойствами обладает льняное, рапсовое, оливковое, кокосовое, тыквенное масло.
Все они содержат витамин Е – мощный антиоксидант.
Одна чайная ложка на ужин или после обеда сохранит ваши кожные покровы молодыми.

Белок, кальций:

Эти два вещества, особенно нужны женщинам.
Их содержит нежирный творог.
Думаю, не надо, объяснять, что кальций нужен как воздух, костям.
Белок – строительный материал наших клеток.

Печень, мясо:

Почему необходимы при сбросе лишнего веса?
Дело в том, что в этих продуктах большое количество витамина РР.
Он надобен для избавления от сухости эпидермиса, волос.
Чтобы уменьшить риск различных воспалений организма.
Витамин РР содержат пивные дрожжи, грибы, почки, сердце.
Очень полезны орехи. Спокойно можно заменять ими мясо. Содержат ценнейший белок, незаменимые жиры.

Вода:

Тысячу раз слышали о пользе чистой воды: при ее дефиците, начинается набор веса. Почему?
Начинается нарушение обмена веществ.
Поэтому пейте по норме чистую или минеральную воду.
Обезвоживание плохо влияет на кожные покровы.
Она сморщивается, становится безжизненной.
Сократите потребление соли.
Если не можете, купите розовую, гималайскую соль.
В ней мощнейший минеральный состав.

Что происходит с лицом во время похудения:

Наверное, замечали у худеющих женщин обвисшую кожу, будто лицо опустилось вниз. Овал лица теряет четкость.
Откуда-то появляются брыли, резче видны носогубные складки.
Щеки становятся заметно впалыми, глаза западают. Уголки век опускаются вниз.
Появляется вид нездорового, измученного человека.
Кожа сухая, с пониженным тонусом, тусклым цветом. Именно так проявляет себя неграмотное избавление от лишнего в погоне за желаемым весом.
Потом, оказывается, нужно лечиться от выпадения волос, барахлящего сердца и нарушенного пищеварения.
Не рискуйте своим здоровьем. Лучше, тише, но здоровой и красивой женщиной.

Гимнастика для лица:
Когда худеешь, тренировать нужно не только тело, но и мышцы лица. Ему необходимы массаж, упражнения, маски, крема.
Упражнения улучшают кровообращение, движение лимфы. Мышцы, подкожно-жировой слой, всегда будут в тонусе.
Дерма подтянется, разгладится, улучшится тонус, цвет. Не нужно много времени для ухода за собой. Надобность в действиях — регулярность с периодичностью – один раз/день.
Есть время утром, значит, не откладывайте на вечер. Делайте гимнастику один раз в день по 20 минут.

Жевательные мышцы:

Этим мышцам надо делать массаж для тонуса, расслабления. Как их найти?
Поднесите пальцы под щеки, ближе к ушам.
Сомкните и напрягите зубы.
Чувствуете, какие мышцы напрягаются?
Вот их и надо массажировать по кругу.
Старайтесь кожу не сдвигать, меньше растягивать.
С каждым движением углубляйтесь в мышцы все глубже.
Делайте по 20 движений по часовой, и против часовой стрелки.

Тренируем щеки:

Прижмите пальцы обеих рук к губам.
Плотно прижмите их к зубам.
Теперь надувайте щеки.
Следите, чтобы воздух не проходил между зубами и губами.
Через 20-30 секунд вы устанете.
Значит, хватит движений.

Веки:

Поставьте указательные пальцы около внутреннего века глаз.
Зафиксируйте кожу.
Теперь старайтесь прищуриваться вверх нижним веком.
Выполняйте до 20 раз с задержкой в 20 секунд в верхнем положении.

Пальцевой массаж:

Уж этому учить вас не нужно. Мягко постукивайте подушечками пальцев по всему лицу.
Достаточно 30 секунд.
Старайтесь соблюдать все массажные линии.
Остаются регулярные маски два раза на неделю, и вы не будете жаловаться, что обвисла кожа после похудения и на меня страшно смотреть. Все можно исправить, если работать над собой.
Удачи, милые женщины!
С уважением, Светлана Э.

Сосиска в тесте калории 1 штука: Калорийность: Сосиска в тесте — 1 маленькая (60г) 🔸 БЖУ и Счетчик калорий – Калорийность: Сосиска в тесте — 1 большая (120г) 🔸 БЖУ и Счетчик калорий

Posted on 24.08.202004.02.2020 by alexxlab

Калорийность Сосиска в тесте. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сосиска в тесте».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	379.05 кКал	1684 кКал	22.5%	5.9%	444 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	4.4%	603 г
Жиры	13.65 г	56 г	24.4%	6.4%	410 г
Углеводы	51.45 г	219 г	23.5%	6.2%	426 г

Энергетическая ценность Сосиска в тесте составляет 379,05 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Сосиска в тесте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	279 кКал	1684 кКал	16.6%	5.9%	604 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	4.5%	800 г
Жиры	21.4 г	56 г	38.2%	13.7%	262 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	2.1%	1698 г
Органические кислоты	12.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.5%	6667 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	0.9%	4201 г
Зола	2.077 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.6 мкг	900 мкг	5.4%	1.9%	1852 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	3.6%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	2.8%	1259 г
Витамин В4, холин	27.44 мг	500 мг	5.5%	2%	1822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	1.1%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	0.8%	4762 г
Витамин В9, фолаты	5.141 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7781 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	0.7%	5085 г
Витамин D, кальциферол	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	0.6%	6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.436 мг	15 мг	16.2%	5.8%	616 г
Витамин Н, биотин	1.809 мкг	50 мкг	3.6%	1.3%	2764 г
Витамин РР, НЭ	3.5835 мг	20 мг	17.9%	6.4%	558 г
Ниацин	1.62 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.08 мг	2500 мг	6.7%	2.4%	1487 г
Кальций, Ca	30.96 мг	1000 мг	3.1%	1.1%	3230 г
Кремний, Si	0.673 мг	30 мг	2.2%	0.8%	4458 г
Магний, Mg	16.07 мг	400 мг	4%	1.4%	2489 г
Натрий, Na	522.15 мг	1300 мг	40.2%	14.4%	249 г
Сера, S	94.94 мг	1000 мг	9.5%	3.4%	1053 г
Фосфор, Ph	128.4 мг	800 мг	16.1%	5.8%	623 г
Хлор, Cl	204.46 мг	2300 мг	8.9%	3.2%	1125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177 мкг	~
Бор, B	6.3 мкг	~
Ванадий, V	15.16 мкг	~
Железо, Fe	1.508 мг	18 мг	8.4%	3%	1194 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	0.4%	8671 г
Кобальт, Co	1.09 мкг	10 мкг	10.9%	3.9%	917 г
Марганец, Mn	0.0993 мг	2 мг	5%	1.8%	2014 г
Медь, Cu	25.5 мкг	1000 мкг	2.6%	0.9%	3922 г
Молибден, Mo	3.019 мкг	70 мкг	4.3%	1.5%	2319 г
Никель, Ni	0.481 мкг	~
Олово, Sn	1.7 мкг	~
Селен, Se	3.19 мкг	55 мкг	5.8%	2.1%	1724 г
Титан, Ti	1.86 мкг	~
Фтор, F	8.27 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48368 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	0.5%	6579 г
Цинк, Zn	0.2305 мг	12 мг	1.9%	0.7%	5206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.41 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.419 г	~
Валин	0.442 г	~
Гистидин*	0.209 г	~
Изолейцин	0.393 г	~
Лейцин	0.544 г	~
Лизин	0.58 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.217 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.504 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.45 г	~
Аспарагиновая кислота	0.696 г	~
Гидроксипролин	0.111 г	~
Глицин	0.423 г	~
Глутаминовая кислота	1.171 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.322 г	min 16.8 г	1.9%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.288 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.3%
18:2 Линолевая	0.078 г	~
18:3 Линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.8%

Рецепт сосиска запеченные в тесте 100г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	253 кКал	1684 кКал	15%	5.9%	666 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	4.6%	854 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	8.8%	448 г
Углеводы	26.2 г	219 г	12%	4.7%	836 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.4%	1667 г
Вода	49.2 г	2273 г	2.2%	0.9%	4620 г
Зола	2.055 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8 мкг	900 мкг	0.9%	0.4%	11250 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	0.233 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.009 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	3.9%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	2.2%	1782 г
Витамин В4, холин	24.95 мг	500 мг	5%	2%	2004 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	1.6%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.4%	2857 г
Витамин В9, фолаты	18.317 мкг	400 мкг	4.6%	1.8%	2184 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	0.3%	13043 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	15873 г
Витамин D3, холекальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.1 мг	15 мг	7.3%	2.9%	1364 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.107 мкг	50 мкг	2.2%	0.9%	4517 г
Дигидрофиллохинон	0.003 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.1969 мг	20 мг	16%	6.3%	626 г
Ниацин	1.56 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.13 мг	2500 мг	5.9%	2.3%	1688 г
Кальций, Ca	25.56 мг	1000 мг	2.6%	1%	3912 г
Кремний, Si	1.334 мг	30 мг	4.4%	1.7%	2249 г
Магний, Mg	15.28 мг	400 мг	3.8%	1.5%	2618 г
Натрий, Na	553.94 мг	1300 мг	42.6%	16.8%	235 г
Сера, S	71.77 мг	1000 мг	7.2%	2.8%	1393 г
Фосфор, Ph	108.9 мг	800 мг	13.6%	5.4%	735 г
Хлор, Cl	315.49 мг	2300 мг	13.7%	5.4%	729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	350.3 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	30.03 мкг	~
Железо, Fe	1.293 мг	18 мг	7.2%	2.8%	1392 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26786 г
Кобальт, Co	0.611 мкг	10 мкг	6.1%	2.4%	1637 г
Марганец, Mn	0.2552 мг	2 мг	12.8%	5.1%	784 г
Медь, Cu	43.71 мкг	1000 мкг	4.4%	1.7%	2288 г
Молибден, Mo	4.856 мкг	70 мкг	6.9%	2.7%	1442 г
Никель, Ni	0.734 мкг	~
Олово, Sn	1.73 мкг	~
Селен, Se	2.796 мкг	55 мкг	5.1%	2%	1967 г
Титан, Ti	3.67 мкг	~
Фтор, F	11.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	35874 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6849 г
Цинк, Zn	0.2908 мг	12 мг	2.4%	0.9%	4127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.653 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.01 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.304 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.37 г	~
Лизин	0.399 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.315 г	~
Заменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аланин	0.305 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.294 г	~
Глутаминовая кислота	0.8 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.724 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.306 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.505 г	min 16.8 г	3%	1.2%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.029 г	~
16:1 цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.458 г	~
18:1 цис	0.088 г	~
18:1 транс	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.579 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	2.1%
18:2 Линолевая	0.568 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.04 г	~
18:3 Линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая	0.005 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.8%

Калорийность Сосиска в тесте. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сосиска в тесте».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	275 кКал	1684 кКал	16.3%	5.9%	612 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	3.5%	1027 г
Жиры	20 г	56 г	35.7%	13%	280 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	2.4%	1510 г

Энергетическая ценность Сосиска в тесте составляет 275 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность сосиска в тесте печеном. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «сосиска в тесте печеном».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	267.67 кКал	1684 кКал	15.9%	5.9%	629 г
Белки	9.12 г	76 г	12%	4.5%	833 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	11.1%	335 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	3.2%	1159 г

Энергетическая ценность сосиска в тесте печеном составляет 267,67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Сосиска в тесте. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сосиска в тесте».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210 кКал	1684 кКал	12.5%	6%	802 г
Белки	5.46 г	76 г	7.2%	3.4%	1392 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	12.4%	384 г
Углеводы	14.22 г	219 г	6.5%	3.1%	1540 г

Энергетическая ценность Сосиска в тесте составляет 210 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт сосиска в тесте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «сосиска в тесте».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	286.2 кКал	1684 кКал	17%	5.9%	588 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	4.4%	792 г
Жиры	19.9 г	56 г	35.5%	12.4%	281 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	2.9%	1210 г
Органические кислоты	17.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	0.9%	4000 г
Вода	50.5 г	2273 г	2.2%	0.8%	4501 г
Зола	1.818 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.5 мкг	900 мкг	5.1%	1.8%	1978 г
Ретинол	0.045 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.172 мг	1.5 мг	11.5%	4%	872 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.1%	1682 г
Витамин В4, холин	13.82 мг	500 мг	2.8%	1%	3618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	0.6%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	2.8%	1258 г
Витамин В9, фолаты	8.284 мкг	400 мкг	2.1%	0.7%	4829 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.4%	9375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.216 мг	15 мг	21.4%	7.5%	466 г
Витамин Н, биотин	0.545 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9174 г
Витамин РР, НЭ	3.3884 мг	20 мг	16.9%	5.9%	590 г
Ниацин	1.523 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.11 мг	2500 мг	6%	2.1%	1654 г
Кальций, Ca	19.8 мг	1000 мг	2%	0.7%	5051 г
Кремний, Si	0.955 мг	30 мг	3.2%	1.1%	3141 г
Магний, Mg	17.2 мг	400 мг	4.3%	1.5%	2326 г
Натрий, Na	510.32 мг	1300 мг	39.3%	13.7%	255 г
Сера, S	90.36 мг	1000 мг	9%	3.1%	1107 г
Фосфор, Ph	105.4 мг	800 мг	13.2%	4.6%	759 г
Хлор, Cl	274.36 мг	2300 мг	11.9%	4.2%	838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	251 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	21.5 мкг	~
Железо, Fe	1.17 мг	18 мг	6.5%	2.3%	1538 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Кобальт, Co	0.545 мкг	10 мкг	5.5%	1.9%	1835 г
Марганец, Mn	0.1379 мг	2 мг	6.9%	2.4%	1450 г
Медь, Cu	27.86 мкг	1000 мкг	2.8%	1%	3589 г
Молибден, Mo	3.682 мкг	70 мкг	5.3%	1.9%	1901 г
Никель, Ni	0.682 мкг	~
Олово, Sn	2.41 мкг	~
Селен, Se	1.455 мкг	55 мкг	2.6%	0.9%	3780 г
Титан, Ti	2.64 мкг	~
Фтор, F	6.23 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64205 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.5%	7353 г
Цинк, Zn	0.2159 мг	12 мг	1.8%	0.6%	5558 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.415 г	~
Валин	0.33 г	~
Гистидин*	0.239 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.574 г	~
Лизин	0.438 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.222 г	~
Треонин	0.318 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.528 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.341 г	~
Аспарагиновая кислота	0.642 г	~
Гидроксипролин	0.119 г	~
Глицин	0.313 г	~
Глутаминовая кислота	0.983 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.17 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.148 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	1.227 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.733 г	min 16.8 г	34.1%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.602 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.091 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.239 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	3.9%
18:2 Линолевая	1.091 г	~
18:3 Линоленовая	0.091 г	~
20:4 Арахидоновая	0.057 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	8.2%

Энергетическая ценность сосиска в тесте составляет 286,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Диета для похудения на черносливе: Чернослив для похудения: польза, варианты диет, отзывы — минус 5 кг легко – Диета на черносливе: полезные свойства продукта и меню для похудения

Posted on 24.08.202019.03.2020 by alexxlab

Диета на черносливе — меню на четыре дня, результаты быстрого похудения.

Диета на черносливе позволяет похудеть на 2 килограмма за 4 дня. Эта диета относится к высокоуглеводным системам питания, где первостепенную роль играют именно углеводы, а не белки, как это бывает обычно. Белковые диеты обычно выигрывают за счет высокой сытности блюд и низкой их калорийности. Но и на черносливовой диете человек не будет испытывать чувства голода, так как этот сухофрукт обладает низким гликемическим индексом — всего 29, примерно таким обладают молочные продукты.

Диетологи считают, что чернослив — это отличное решение для перекуса: он снабдит организм полезными веществами, убьет чувство голода, и, в небольших количествах, не отложится в виде лишних сантиметров на талии. А черносливовая диета полностью построена на этом продукте.

Меню диеты на черносливе

День первый

Завтрак состоит из четырех элементов, это: два чернослива, сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо среднего размера (примерно 55 г), а также большой грейпфрут и чашка чая без добавок

В обед надо съесть среднюю тарелку борща без картошки (его калорийность не больше 90 на 100 г, это очень мало, ведь он дарит чувство сытости надолго), а также кусочек хлеба грубого помола. Минут через двадцать нужно съесть небольшую горсть чернослива (не больше восьми слив), плюс пару грецких орехов. Разрешено выпить свежий чай, лучше выбирать травяной или зеленый (зеленый — если нет проблем с давлением).

Последний прим пищи — ужин — состоит из сваренного всмятку или вкрутую куриного яйца и небольшого кусочка нежирной рыбы. В качестве десерта предстоит выбрать любой кислый фрукт.

День второй

На завтрак назначен твердый нежирный сыр (не больше 30 г), а также чашка чая или кофе. Между завтраком и обедом можно съесть две штучки чернослива.

В обед опять суп, но на этот раз — тарелка щей без сметаны, плюс порция нежирной части говядины (не больше 100 г мяса). Через двадцать минут выпить чашку свежезаваренного чая и съесть три миндальных орешка.

Ужинать предстоит овощным салатом, который заправлен растительным маслом. Если есть проблемы с ЖКТ, овощи можно потушить: белокочанную капусту, помидоры, болгарский перец и брокколи. Еще нужно съесть 4 штучки чернослива и выпить чашку чая.

День третий

На завтрак — хлеб грубого помола, твердый нежирный сыр и тонкий кусочек ветчины из индейки. А также три штучки чернослива и чашка чаю.

В обед — уже ставший традиционным суп, на этот раз — на основе любых овощей, но без мяса. Плюс ломтик хлеба грубого помола, две штуки чернослива. Еще — одна вареная картофелина и бланшированный помидор.

Ужин включает в себя пять плодов чернослива, ржаной сухарик и молоко (можно заменить кефиром).

День четвертый

На завтрак нужно сварить овсяную кашу, либо залить геркулес молоком и дать настояться. В крупу добавить четыре штуки чернослива. Также выпить чашку черного кофе без добавок.

На обед овощи (по паре штук томатов и огурцов), тарелка борща, сваренного без добавления картошки. Плюс чай и два плода чернослива.

Поужинать предстоит бутербродом из хлеба грубого помола, твердого сыра, кусочком нежирной ветчины. Съесть столовую ложку изюма и шесть штучек чернослива.

По мнению медицинского сообщества, регулярное употребление чернослива — отличная идея. Этот сухофрукт обладает массой полезных свойств: стимулирует работу кишечника, понижает уровень холестерина, нормализует уровень сахара крови.

Диета на черносливе переносится легко, плюс, она кратковременная — это хорошо, так как организм сможет скоро вновь вернуться к полноценному сбалансированному питанию. Такая диета подойдет людям с небольшим избыточным весом, которым просто нужно как можно скорее прийти в форму.

Чернослив для похудения

Здравствуйте друзья, каждый из нас знает, что сухофрукты, как и свежие фрукты – это натуральные и очень полезные сладости, созданные самой природой. Хотя сами сухофрукты куда слаще своих «собратьев», но зато они и хранятся намного дольше, при этом сохраняя полезные свойства.

Однако немногие знают о том, что с помощью некоторых сухофруктов можно ещё и усилить процесс похудения. Так еще в 80-ых годах ученые заинтересовались свойствами чернослива, не только из-за его количества полезных веществ, но и способности помочь вернуть стройную фигуру.

Полезные свойства чернослива

Чернослив – это высушенные плоды сливы. Он отлично сохраняет практически все полезные вещества, которые содержатся в свежем его «собрате».

Неспроста его называют целебным продуктом, так как в его состав входят витамины, минералы и другие полезные вещества. Итак, чернослив богат:

Витаминами — А (в виде бета — каротина), Е, С, РР и группа В.
Минералами — кальций, калий, железо, натрий, фосфор, магний, фтор, йод, цинк, кобальт, медь и марганец.
Полезными веществами (питательными) – растительная клетчатка, сахар (фруктоза, глюкоза), пектин, крахмал, аминокислоты и органические кислоты (яблочная, щавельная, лимонная и салициловая кислота) в которые входят антиоксиданты.
И вспомогательными веществами — дифенилисатин и сорбитол.

Органические кислоты – вещества необходимые для нормальной работы организма, так как они поддерживают кислотно-щелочной баланс, который очень нужен для всех процессов жизнедеятельности. А так же органические кислоты имеют обеззараживающую функцию, участвуют в обмене веществ и в процессе пищеварения, поскольку возбуждают работу желудка, поджелудочной железы и усиливают моторную функцию кишечника.

Витамины и минералы– необходимы для нормального функционирования всех систем жизнедеятельности организма, поэтому все их задачи не перечесть, я лишь назову самые основные из них:

Укрепляют иммунную систему, середчно-сосудистую, кости, зубы и мышцы;
Восстанавливают водно-солевой баланс;
Улучшают мозговую деятельность, зрение, обмен веществ, пищеварение, состояние кожи, волос, ногтей итак далее;
А благодаря калию данный продукт обладает еще и слабым мочегонным свойством;

Пектин — укрепляет иммунную систему, стимулирует кроветворение и улучшает работу кишечника, поскольку действует, как слабое слабительное средство.

Растительная клетчатка – отлично очищает кишечник от токсинов и шлаков (мусора), из-за которых мы чувствуем слабость, сонливость и подавленность.

Антиоксиданты, которые содержатся в органических кислотах – отлично борются с оксидантами (радикалами). Оксиданты – это свободные радикалы, которые образуются из-за окисления кислорода в клетках живого организма. Поэтому когда этих самих свободных радикалов становится много – они начинают «атаковать» здоровые клетки, нашего организма. В результате чего это приводит к нарушению всех функции клетки или ее гибели, а это в свою очередь ведет к старению организма или раку, ведь не зря чернослив рекомендуется при проблемах с кожей, онкологических заболеваниях (их профилактики), а так же и здоровым людям. В черносливе содержится наибольшее количество кислот с антиоксидантами, в отличие, от всех других сухофруктов. Поэтому ежедневное потребление чернослива сохраняет уровень антиоксидантов в организме.

В 2011 учёные доказали, что чернослив очень хорошо слабит, благодаря дифенилисатину и сорбитолу. Эти вещества организмом не усваиваются, зато размягчают стул… После этого исследования американским врачам официально разрешили выписывать чернослив в качестве слабительного. Впрочем, и многие российские врачи не пренебрегают этим народным средством, особенно, когда речь идёт о детях и пожилых людях. А так же запоры – это частый «спутник» и тех, кто постоянно сидит на белковых диетах, поэтому таким людям чернослив так же необходим. Но о полезных свойствах чернослива известно уже с давних времён, и в основном, его использовали в качестве естественного слабительного средства.

Кроме того, чернослив способен подавлять депрессию, улучшать настроение и память из-за содержания в нем витаминов группы В. Ведь, к сожалению, депрессия и забывчивость — не редкость в наше суетливое время… Особенно эта группа витаминов приходит на помощь к тем, кто вынужден подолгу работать и ограничивать, на диетах, себя в любимых продуктах.

Несмотря на довольно высокую калорийность, примерно, 230-260 калорий на 100 граммов продукта, из которых 2,3г белка, 0,7г жира и 60г углеводов. Он отлично насыщает и утоляет чувство голода, при этом не откладываясь в жир, конечно же, при его умеренном употреблении. А так же этот сухофрукт имеет очень низкий гликемический индекс (ГИ) порядка 25, что по праву делает чернослив для похудения– диетическим продуктом. Именно поэтому диетологи и рекомендуют съедать две-три штучки чернослива в качестве перекуса, между основными приёмами пищи.

И наконец – радуйтесь, сладкоежки! Чернослив обладает сладким, насыщенным вкусом. И возможность употребления его во время диеты скрасит вашу «голодную» жизнь. Так же чернослив является отличным подсластителем, с помощью которого можно делать различные домашние десерты. Съедайте до 10 штук чернослива в день — и не придётся тянуться к печенью или ругать себя за съеденную шоколадку.

Если вам кажется, что нормальная работа кишечника никак не связана с похудением, то вы ошибаетесь. Во-первых, запоры и «ленивый» кишечник нередко бывают причиной выпуклого животика, от которого так мечтает избавиться множество людей! И если вам не помогают никакие упражнения и правильные диеты, то пора задуматься, как работает ваш кишечник. Во-вторых, запоры провоцируют скопление шлаков, из-за чего ухудшается обмен веществ, общее самочувствие, состояние кожи итак далее.

Но помимо полезных свойств чернослива, существуют и противопоказания, которые возникают лишь при его переедании.

Противопоказания к черносливу

Сам по себе этот продукт не вреден, а вот неумеренное употребление его может привести к некоторым последствиям. Итак, кому нельзя злоупотреблять черносливом:

Диабетикам, так как может повыситься уровень сахара в крови.
Тем, кто страдает ожирением, так как переедание и диетической пищи может привести к отложению жира.
Люди, страдающие постоянным расстройством желудка – диареей.
Кормящим матерям, поскольку у некоторых младенцев чернослив вызывает метеоризм и диарею.
И беременным матерям.

Поэтому применять чернослив для похудения нужно с осторожностью и в умеренных количествах!

Как выбрать хороший чернослив

Выбирайте чернослив в прозрачном пакете или контейнере для определения его внешнего вида, но смотрите, чтобы все было закрыто герметично.
Он не должен быть обработан пищевыми консервантами, такими как сульфиты или глицерин.
Правильный чернослив чёрного цвета, потому как сильный блеск, кофейно-коричневый или синий оттенок говорит о том, что продукт обрабатывали жирами (глицерином), для его лучшего хранения и красоты. Но если вы уж купилитакой чернослив, то необходимо его тщательно промывать в теплой воде.
Он должен иметь приятный запах.
На вид плоды мясистые и упругие, поэтому если вы его слегка сожмете, то через несколько секунд вмятины остаться не должно. Но если же она осталась, то скорее всего данный чернослив испорчен.
На вкус чернослив – сладкий, с лёгкой кислинкой, но не горчит.

Как худеть с помощью чернослива

Вариантов похудения с черносливом огромное множество, поэтому рассмотрим некоторые из них.

Вариант первый

Очистительно-оздоровительный коктейль. Две-три штучки чернослива тщательно вымойте, после чего залейте кипятком, тем временем возьмите стакан обезжиренного кефира, добавив в его одну-две столовые ложки отрубей и одну чайную ложку молотого льняного семени, после перемешайте. Тем временем уже разбухший чернослив мелко порежьте и добавьте его в кефир, туда же можно влить воду, в которой он замачивался. Получившийся напиток диетологи советуют употреблять перед сном, но тут есть одно НО. Чернослив обладает ярко выраженным слабительным и мочегонным эффектом, тем более в сочетании с кефиром. Поэтому, если ваш кишечник очень быстро реагирует на подобные продукты, то лучше всего принимайте данный коктейль, немного раньше. Но у кого кишечник «труднопробиваем», то лучшее время для употребления кефирно-черносливовой смеси – за 2 часа до сна.

Вариант второй

Напиток на основе чернослива. Для его приготовления вам понадобиться: 2 литра воды, 50 грамм шиповника, 300 грамм чернослива и 2 ст ложки коры крушины. В кастрюлю залейте 2 литра воды, положите в нее чернослив и крушину, после 20 минут кипения этой смеси, добавьте шиповник и еще варите 30-40 минут. Когда напиток остынет – процедите его в любую емкость и поставьте ее в холодильник. Принимать данный напиток нужно за 2 часа до сна по 100 грамм.

Вариант третий

Диета с черносливом является полноценным и сбалансированным рационом питания. Поэтому ее продолжительность может быть любая, в зависимости от вашего желания. И вот вам примерное меню на пару дней:

День первый

На завтрак. Чашка черного кофе без сахара, 100 грамм каши (овсянка, гречка или рис) и 2 чернослива, которые можно покрошить в готовую кашу.

Перекус. 2 чернослива.

На обед. Нежирный суп из овощей, например, борщ или щи с кусочком ржаного хлеба и 100 грамм отварного нежирного мяса (филе курицы, говядина).

Перекус. 2 чернослива.

На ужин. 150 грамм нежирного творога и 3 чернослива.

День второй

На завтрак. Чашка черного кофе без сахара, 2 отваренных яйца, 1 яблоко и 2 чернослива.

Перекус. 2 чернослива.

На обед. 100-150 грамм отваренной или запеченной рыбы и овощной салат.

Перекус. 2 чернослива.

На ужин. Овощной салат заправленный 1 ложкой оливкового масла, 200 грамм куриного филе, без кожуры, и 3 чернослива.

Итак, вот примерный рацион питания на 2 дня, к тому же вы и сами можете составить рацион под себя, если будите придерживаться условиям правильного питания, о котором я расскажу чуть ниже.

Вариант четвёртый

Никаких диет. Возможно, вы не хотите сидеть на диете. Тогда ешьте чернослив на завтрак, например, с творогом или кашей. А вот вечером можно делать замечательный коктейль – берете 4-5 мелко порезанных черносливин и стакан нежирного кефир (кефир можно заменить нежирным творогом), перемешиваете это все и выпиваете за 2-3 часа до сна. Но поскольку чернослив и кефир является слабительным – не рекомендую пить данный коктейль на завтрак или обед.

Вариант пятый

Смесь с сиропом шиповника. Нам понадобиться 0,5 литра воды, 100 грамм чернослива, 2 ст ложки изюма, 100 миллилитров экстракта их шиповника и одна столовая ложка сенны. Подогрейте воду до 100 градусов, добавьте в нее чернослив, сенну и изюм, и томите это все несколько минут на маленьком огне. После остывания – процедите готовый напиток и добавьте в его 100 миллилитров экстракта из шиповника «Холосас», который продается в любой аптеке. Принимать данную микстуру нужно через час после ужина и за 2 часа до сна, в количестве одной столовой ложки. Получившаяся смесь повышает не только метаболизм, но очищает печень и кишечник.

Ещё один рецепт

Народный очистительный рецепт. Для этого необходимо 100 грамм кураги и чернослива, 50 грамм льняного семени и 50 грамм грецких орехов. На мясорубке или в блендере измельчите всю эту смесь до «фарша». Поместите смесь в стеклянную банку с крышкой и поставьте ее в холодильник. Через день-два смесь будет готова. Теперь употреблять ее нужно по десертной ложке перед завтраком и после ужина минимум за 2 часа до сна. Эта смесь не только очистит кишечник, но и насытит организм минералами и витаминами. А если добавить немного тёртого корня имбиря и лимонный сок, то получится отличное средство для профилактики простуд!

Условия правильного питания при любых диетах

Кушайте очень часто, но маленькими порциями, минимум 3-5 раз в день.
Последний прием пищи должен бить за 3-4 часа до сна.
Исключить – жирное, жаренное, копченое, мучное, спиртное и сладкое.
Выпивайте воды минимум 2 литра в сутки.
Включить в свой рацион – нежирные молочные продукты, нежирное мясо, каши, бобовые, рыбу, яйца, овощи и фрукты, кроме картошки, винограда и бананов.
И последнее входить и выходить с любой диеты нужно плавно, а иначе резкое сокращение калорийности может привести к замедлению метаболизма, что крайне не желательно. Поэтому подсчитайте свою калорийность и снизьте ее на диете, примерно, на 400-500 килокалорий и этого вам будет достаточно для того, чтобы начать худеть. Когда заметите, что похудение приостановилось, снова снизьте потребление калорий на 200-300 килокалорий.

Дополнительные рекомендации по черносливу для похудения

Конечно же, сам по себе чернослив жир не сжигает, да и никакой другой продукт такое сделать не может. Поэтому не вздумайте объедаться черносливом!
А так же разумно будет сочетать чернослива с правильным рационом питания и физическими упражнениями (спортом). Особенно полезны будут упражнения на пресс и кардио-нагрузки (бег, ходьба, плавание итак далее). Хотя любая физическая нагрузка крайне полезна не только для общего состояния организма, но и для правильной работы кишечника.
Если вам чернослив ну совершенно не по вкусу, варите из него компоты, либо просто заливайте кипятком на несколько часов и пейте полученный отвар. Естественно, сахар добавлять не нужно! Конечно, эффект от отвара будет слабее, но всё же лучше, чем ничего.
Поскольку гликемический индекс самого чернослива очень низкий, то его можно уменьшить еще больше, если сочетать его с белковыми продуктами, например, с обезжиренным творогом, либо с белым мясом. Ведь не зря чернослив часто используют при приготовлении курицы, утки или гуся. Он отлично дополняет мясо, придавая ему неповторимый вкус и аромат. Поэтому чем не повод попробовать новый рецепт?
Если чернослив надоел и очень захотелось сладкого, то 1 раз в неделю можно позволить себе скушать 1-2 кусочка горького шоколада, с содержанием какао минимум 60%. Но кушать его нужно в первой половине дня.

Подведем итог. Итак, чернослив для похудения является отличным помощником к стройной и красивой фигуре, а так же и здоровью.Из-за его огромного разнообразия полезных витаминов, минералов, клетчатки, органических кислот, антиоксидантов, пектина итак далее. Поэтому он по праву занимает свое место в списке «Продукты для здоровья и стройной фигуры».

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов вам друзья!

Кефир с черносливом для похудения: отзывы, рецепты, противопоказания

Чернослив — это один из немногих видов сухофруктов, который, несмотря на свою достаточно высокую калорийность, способствует снижению веса.
На 100 грамм продукта приходится около 230 ккал, потому употреблять его нужно исключительно в умеренных количествах. В противном случае вы спровоцируете набор веса. Если же потреблять до 100 грамм чернослива в день, вы сможете неплохо оздоровить свой организм и добьетесь хороших результатов в похудении.
Один из наиболее популярных похудений — диета на черносливе и кефире. Готовят и употребляют коктейль из этих продуктов разными способами — в зависимости от желаемых результатов в борьбе с лишним весом, соблюдаемой диетой, графиком питания и регулярностью, а также интенсивностью выполняемых физических нагрузок.
Диета на кефире и черносливе и основные свойства напитка:
Регулярное употребление чернослива помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а также нормализовать метаболические процессы. Кроме того, включая чернослив в свое повседневное меню, вы обезопасите себя от набора веса, так как сухофрукт, помимо всего прочего, ускоряет обменные процессы.
В борьбе с лишними килограммами чернослив эффективен и за счет того, что понижает уровень вредного холестерина. Желчные кислоты, содержащиеся в нем, растворяют холестерин и выводят его из организма.
В рамках системы здорового и сбалансированного питания довольно часто рекомендуют перекусывать сухофруктами между основными приемами пищи. Во-первых, эти продукты утоляют тягу к сладкому, во-вторых, насыщают организм множеством витаминов, микроэлементов и полезных веществ, а в-третьих, создают чувство сытости и дают заряд бодрости, энергии и хорошего настроения.
Чернослив — прекрасная альтернатива всевозможным кондитерским изделиям. Их можно использовать для приготовления множества десертных блюд и коктейлей, которые не пойдут во вред фигуре и здоровью. Кефир с черносливом для похудения отзывы имеет положительные, ведь это и вкусно, и полезно.
Здесь мы рассмотрим разные рецепты на основе чернослива, которые вы сможете включать в свой диетический рацион.
Коктейль из кефира и чернослива для похудения
Способ приготовления такого коктейля предельно прост — смешайте при помощи блендера сухофрукты с обезжиренным кефиром и выпивайте по стакану такой смеси каждый вечер вместо ужина. На стакан кефира потребуется около восьми ягод.
В течении всего дня питайтесь как обычно. Единственная рекомендация: воздержитесь или максимально ограничьте в своем рационе сладкое.
Такой рецепт дает хороший мочегонный и слабительный эффект, потому диетологи не рекомендуют пить данный коктейль на завтрак или обед.
Творог с черносливом
Тем, кто не особо любит кефир, этот рецепт должен понравиться больше. Просто смешайте 150 грамм творога (лучше обезжиренного или с минимальным процентом жирности) с черносливом (до восьми ягодок). Такое незамысловатое блюдо должно стать вашим каждодневным ужином. Наибольшего эффекта можно достичь, если сочетать такое питание с регулярным выполнением физических нагрузок. Даже не особо интенсивные упражнения пойдут на пользу вашей фигуре. К примеру, можно просто качать пресс и почаще гулять пешком.
Однако стоит отметить, что придерживаться такой диеты на протяжении длительных сроков не стоит — вы можете «заработать» расстройство желудка, которое чревато упадком сил, выведением из организма витаминов и минералов.
Очистительное средство
Этот рецепт предназначен для эффективного очищения организма от накопившихся шлаков, токсинов и т. д. Само собой, подкожный жир никуда не денется, однако в самом начале борьбы с избыточным весом крайне важно вывести все лишнее из организма, чтобы процесс похудения был стабильным и стремительным.
Итак, вам необходимо превратить в фарш 100 грамм чернослива и 100 грамм кураги (используйте мясорубку). Также в эту массу нужно добавить траву сенны (несколько столовых ложек) и 50 грамм льняных семян. А еще можно добавить несколько ложечек натурального меда. Такую смесь поместите в стеклянную баночку и храните в холодильнике. Употребляйте данное средство ежедневно перед завтраком (по чайной ложечке), а также после ужина (по десертной ложке).
Это достаточно сильное мочегонное и слабительное, потому средство не подойдет тем, у кого имеются проблемы с желчным пузырем или печенью.
Какой из рецептов вы бы не выбрали, важно помнить, что все подобные смеси могут выступать лишь в качестве вспомогательного средства в борьбе с лишним весом. Если не сочетать их с физическими нагрузками и правильным питанием, вред ли вы сможете добиться каких-то существенных результатов в похудении. Диета на черносливе и кефире: отзывы худеющих читайте ниже.
Диета на черносливе от 4 до 7 дней минус 2 кг
Почему чернослив?
Правила диеты на черносливе
Меню диеты с черносливом

Испытайте на себе положительные свойства ароматного чернослива, вкусного и полезного для здоровья. За неделю диеты с черносливом вы сможете сбросить до 3 кг!
Сушеные сливы ассоциируются только с пирожками, компотом и повидлом. Некоторые гурманы добавляют его в мясо. А знаете ли вы, что чернослив заслуживает внимания с точки зрения диетических свойств? Слива не только низкокалорийна, она содержит большое количество клетчатки, которая насыщает и при этом чистит кишечник.
Почему чернослив?
Низкокалорийных овощей и фруктов, богатых клетчаткой существует немало. Почему стоит попробовать черносливовую диету? Сливы богаты витаминами и минералами, не зря их называют природной таблеткой комплекса витамина В. Витамина С в них не так много, но другие полезные вещества с лихвой компенсируют этот недостаток.
Витамин B является одним из наиболее эффективных антиоксидантов, он снижает вредные вещества и защищает от некоторых видов рака.
В12 является очень важным для здоровой крови и помогает при анемии.
Витамин Н Биотин необходим для обмена веществ, помогает сохранить красоту, улучшая состояние кожи, волос и ногтей.
Витамин Е является антиоксидантом, защищает клетки от старения и повреждения, предотвращает некоторые виды сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, ему удается поддерживать здоровый уровень холестерина в крови.
Правила диеты на черносливе
Во время черносливовой диеты съедайте по 3-4 средних ягоды с каждым приемом пищи, вместо перекусов тоже ешьте его или напиток для похудения их чернослива. Соблюдайте питьевой режим, откажитесь от сахара и через 7 дней вы заметите, что потеряли 1-2 кг, талия стала заметно уже. При этом самочувствие заметно улучшится. Диеты можно придерживаться от 4 до 7 дней. Если на 4 и 5 день не будут беспокоить проблемы со стулом, можно продолжить, но не более 7 дней.
Меню диеты с черносливом:
1-й день:
• Завтрак – омлет с зелеными овощами, чай без сахара и 2 чернослива.
• Обед – овощной супчик на курином бульоне (без картофеля), салат из свежих овощей с черносливом (3-5 штук), травяной чай.
• Ужин – тушеный рис с овощами и черносливом, сезонные фрукты, зеленый или травяной чай.
2-й день:
• Завтрак – овсяная каша с черносливом и курагой, чай или кофе без сахара.
• Обед – борщ, ржаной хлеб, 120 грамм отварной телятины, компот из сухофруктов.
• Ужин – 150 грамм творога, чернослив – 4 шт., чай.
3-й день:
• Завтрак – поджаренный тост с сыром 2 шт., 1 яйцо, 3 шт. чернослива.
• Обед – рыбный суп, ржаной хлеб, свекла тушеная с черносливом, зеленый чай.
• Ужин – салат из свежих овощей с сыром моцарелла, 3-4 шт. чернослива, чай.
4-й день:
• Завтрак – рисовая каша на молоке, чернослив – 3 шт., несладкий чай или кофе.
• Обед – овощной суп из брокколи, ржаной хлеб, 120 грамм отварной рыбы, салат из листового салата, рукколы и 3-4 шт. чернослива.
• Ужин – омлет из 3 яиц с нежирной ветчиной, чернослив – 5 шт., чай.
Восточная Диета Для Похудения на 10 Дней, Отзывы Похудевших
Издавна представительницы прекрасного пола, чтобы оставаться прекрасными, используют различные методы, в том числе и похудения. Для быстрого и стремительного снижения веса подходят экспресс-диеты и дни разгрузок.
Экспресс-диеты – это ограничение потребления некоторых продуктов на время от 7 до 10 дней. Больше на такой форме диеты находиться не стоит во избежание проблем со здоровьем. Однако, зачастую именно такие методы похудения дают самый эффективный результат – растаявшие 3-5 кг за 10 дней гастрономического воздержания.
Диету нужно выбирать с особым вниманием
Однако при выборе скоростной диеты для похудения следует быть предельно внимательной. Ведь многое зависит не только от ограничения количества пищи, но еще и ее качества, режима приема. В каждой диете есть определенные направленности, благодаря которым и достигается уменьшение веса.
Одни направлены на увеличение воздействия фруктовых кислот, которые активно сжигают излишки жировых отложений и холестерина, другие — на уменьшение потребления белков и углеводов, которые способствуют увеличению и росту мышечной массы. Самыми эффективными и безопасными для здоровья диетами, считаются те, где сбалансирован дневной рацион и грамотно установлен режим приема пищи.
Секреты восточной диеты
Одной из таких диет является восточная диета, которая длится 10 дней. Особенности восточной диеты:
Режимное питание.
Увеличение количества свежих овощей и фруктов.
Потребление белковой пищи с низким содержанием калорий.
Обязательное потребление клетчатки.
Строгое соблюдение поддержания постоянного чувства голода.
Режимное питание предполагает употребление пищи не менее пяти раз в день, к примеру, в 8, 11, 14, 17 и 20 часов. Это самый распространенный распорядок приема пищи восточной диеты. Время может смещаться, однако следует строго придерживаться интервала в 3 часа между сеансами питания на протяжении всех 10 дней.
Уменьшается количество еды – уменьшается аппетит
В процессе соблюдения диеты суточное потребление свежих фруктов и овощей должно составлять 400 — 500 грамм. Фруктовые кислоты помогают излишками жировых отложений, холестерина, очищают кровеносные сосуды и насыщают организм многими витаминами и полезными элементами. К белковой еде с низким содержанием калорий можно отнести белое мясо птицы, телятину, нежирные породы рыб, нежирный творог и твердый сыр.
Для обогащения организма клетчаткой, которая отлично прочищает желудочно-кишечный тракт, выводит из организма накопившиеся токсины, восточная диета предусматривает употребление чернослива, кураги.
Ограниченное потребление в разовой порции количества пищи способствует не просто уменьшению количества еды, но и физического объема желудка, что будет способствовать удержанию веса уже после процесса похудения. Во время голодания мышцы желудка работают активнее, интенсивнее, что способствует тонизированию мышечных волокон, их сжатию и уменьшению объема самого желудка.
Потребление жидкости во время соблюдения диеты
Одним из значительных факторов, хорошо влияющих на состояние организма во время похудения – это то, что восточная диета не ограничивает количество воды. Пить воду можно столько, сколько требует организм. Ограничить следует только объем употребления кофеиносодержащих, высококалорийных напитков. Употребление достаточного количества воды способствует очищению организма, помогает действующим веществам, к примеру, клетчатке, выполнить свою непосредственную функцию – вывести токсины и шлаки.
Варианты меню
Меню №1
Завтрак – чашка чая, лучше зеленого, или заварного кофе. Если не привыкли пить без сахара – можно добавить по ложке сахара или меда.
Второй завтрак – отваренное вкрутую куриное яйцо и 6-8 (в зависимости от размера) плодов чернослива. Свежего или предварительно запаренного. Чернослив можно чередовать с курагой, или вовсе заменить, если есть аллергия на сухофрукт.
Обед – запеченное или отваренное нежирное мясо — 200 г, овощной салат из тертой моркови с капустой, можно морковь с яблоком – 100 г.
Полдник – твердый сыр или нежирный творог в размере 30 г. На десерт можно съесть яблоко или апельсин.
Ужин – один стакан кефира с низким процентным содержанием жирности или простокваша.
Между приемами еды нужно оставлять запас в 3 часа. В эти периоды можно пить только не холодную воду. Лучшее время для еды – с 8 утра (первый прием пищи) до 20 вечера (последний прием пищи). Эти правила касаются любого из выбранных меню.
Меню №2
Первый завтрак – чашечка чая или кофе, можно с сахаром.
Второй завтрак – отварное яйцо, 7-8 штук чернослива или кураги.
Обед – 200 г отварного куриного филе, из свежих овощей салат и один грейпфрут.
Полдник – нежирный твердый сыр – 30 г и любой фрукт, исключить только банан.
Ужин – стакан кефира или йогурта с низким содержанием массовой доли жира.
Важное замечание: данное меню не подходит имеющим аллергию на цитрусовые, так как в состав входит обязательное употребление грейпфрута.
Меню №3
Завтрак – зеленый чай или заварной кофе с сахаром или лучше медом.
Второй завтрак – отварное яйцо и жменя чернослива (кураги).
Обед – нежирное запеченное или отварное мясо – 200 г, овощной салат, заправленный одной столовой ложкой постного или оливкового масла, 150 г любых ягод.
Полдник – 30 г нежирного сыра твердого сорта или обезжиренный творог, на десерт любые фрукты, исключая бананы и виноград.
Ужин – стакан любого, полностью обезжиренного кисломолочного напитка (кефир, ряженка, йогурт).
Если чувство голода, особенно в первые три дня, сильно беспокоит, разрешается дополнительно выпить на ночь еще один стакан нежирного кисломолочного напитка.
Восточная диета довольно жесткая, как видно из самого меню и объема питания за день и в течение всех 10 дней, но при этом очень действенная и полезная. Из рациона исключен хлеб, мучное, жирное, калорийное. Остается только все самое полезное – клетчатка, фруктоза, кальций, белки в небольшом количестве, микроэлементы.
Чтобы организм стопроцентно насытился полезными веществами, и диета давала наиболее положительный результат, рекомендуется каждый день чередовать состав овощного салата и разновидности фруктов, употребляемых в качестве десерта.
Отзывы о диете самые разные
Отзывы после использования диеты в течение 10 дней сводятся к определенным средним цифрам показателя похудения – 3-5 кг. В целом, это довольно неплохой результат для такого короткого срока. Безусловно, найдутся и негативные отзывы о восточной диете – на это могут влиять несколько причин, которые могли быть не учтены. Это и наличие всевозможных хронических заболеваний, во время которых диета бесполезна, нарушение режима и объема питания, общий негативный эмоциональный настрой, продукты низкого качества, употребляемые в процессе соблюдения восточной диеты.
Дополнительные рекомендации
Продукты для диетического стола должны быть свежими, качественными, если это кисломолочные продукты, то их следует покупать ежедневно свежие. Мясо тоже желательно иметь свежее, не мороженное. Яблоки, сыр могут храниться долго без потери свойств, их нет необходимости покупать ежедневно. А вот в случае с грейпфрутом тоже нужно потрудиться сходить на рынок несколько раз, так как грейпфрут необходимо употребить в течение 1-2 дней после покупки. Пролежав дольше положенного времени, он потеряет свои полезные свойства и превратится в воду.
Возможно вам будет интересно:
Диета на черносливе — Как быстро похудеть. Сайт о диетах и правильном питании — Похудейкин
Чернослив — один из немногих продуктов, которые входят в рацион питания и детей, и взрослых. Практически каждый день на обед у детей компот из сухофруктов, в том числе и из чернослива. Полезен и для организма в общем для похудения.
Достоинства.
В нем содержится много минералов. Он богат калием (в 100 г. продукта — 864 мг. калия), который укрепляет мышцы сердца и кровеносные сосуды. Много фосфора, кальция, железа, натрия и магния.
В черносливе много витаминов — это витамины группы В, витамины С, А и РР.
Чернослив содержит значительное количество пищевых волокон, которые, активизируют работу кишечника.
Нужно правильно выбирать чернослив для похудения. Правильно высушенный чернослив должен быть черного цвета, не должен блестеть и не должен горчить.
Меню диеты на черносливе:
Диета не является монодиетой. Чернослив подается как на завтрак, так и на обед и ужин вместе с другими блюдами. Главное, чтобы калорийность основных блюд была небольшая.
Длительность диеты на черносливе 4 дня. Исключаем — сладкое, мучное, жирное, копченое, соленое и алкоголь. В день нужно выпивать не меньше 2 литров воды.
Завтрак отварное яйцо или тост с нежирным сыром или ветчиной. В первые два дня съедается 2 чернослива на завтрак, на третий день — 3, а на четвертый день 4 чернослива. На завтрак выпивается кофе без сахара.
Обед постный суп, кусочек отрубного хлеба, кусочек нежирного мяса или свежие овощи. Пить можно несладкий чай. В обед съедается в первый день 8 штук чернослива, на второй день 4 чернослива, на третий день — 3 чернослива, на четвертый день — 2 чернослива.
Ужин тосты с нежирной ветчиной и сыром, диетический хлеб и молоко, салат из свежих овощей, запеченная рыба и отваренное яйцо, апельсин. В первый день на ужин черносливы не предусмотрены, на второй день съедается 4 чернослива, на третий — 5, на четвертый — 6 плюс изюм.
Запивается все несладким чаем, лучше зеленым. Число съедаемого чернослива увеличивается к ужину четвертого дня до 6.
Рекомендовано
на Ваш сайт.
Рецепты полезных блюд с черносливом для похудения

Чернослив – это сухофрукт, обладающий приятным кисло-сладким вкусом. Его достаточно часто включают в меню диет, предназначенных для борьбы с лишним весом. Как показывают многочисленные отзывы, чернослив для похудения используется в составе разных диетических блюд, поскольку помогает избавиться как минимум от 2-4 кг лишнего веса всего за 4 дня. Причем организму не грозит истощение, напротив, он получает необходимые полезные вещества.

В чем же польза этого продукта, действительно ли он способствует сжиганию жира, и какие рецепты с черносливом можно использовать для похудения? Об этом мы расскажем вам в этой статье.

Польза чернослива

Вначале разберемся, благодаря каким полезным свойствам чернослив эффективен для похудения:

Чернослив является рекордсменом по содержанию калия (на 100 г продукта приходится 732 мг калия). Этот микроэлемент нормализует давление и восстанавливает водно-солевой баланс в организме. Из-за высокого содержания калия этот сушеный плод сливы имеет легкий мочегонный эффект. Микроэлемент также нужен для мышц, в т.ч. сердечной.

В черносливе содержится много пектина, благодаря чему сухофрукт применяется как эффективное средство при запорах и для очищения кишечника от шлаков.

Продукт содержит клетчатку, которая хорошо сказывается на работе ЖКТ.

Чернослив является уникальным продуктом, помогающим уменьшить аппетит.

Сухофрукт при своей относительно невысокой калорийности хорошо насыщает.

Польза чернослива для похудения еще и в том, что он улучшает обменные процессы в организме, вынуждая его тем самым расходовать запасы энергии, а не откладывать их в виде жира.

Как выбрать чернослив?

Чтобы помочь организму справиться с лишним весом и обеспечить ему максимальную пользу, чернослив для похудения требуется выбирать с особой внимательностью. Качество продукта определяется по следующим факторам: плоды должны не горчить, а иметь сладкий вкус или же быть с кислинкой. Хороший чернослив в идеале имеет насыщенный черный цвет и никакого блеска. Сухофрукты с глянцевым блеском, скорее всего, обработаны жирами. В случае если вы купили именно такой чернослив, необходимо его особенно тщательно промыть теплой водой.

Наиболее высоким качеством отличаются плоды, собранные и высушенные в Калифорнии. Соответственно, если вы приобретаете чернослив в упаковке, а не на развес, то обратите внимание на место его производства.

Рецепты блюд с черносливом

Приведем для примера несколько эффективных для похудения рецептов с черносливом, которые помогут не только снизить вес, но и сохранить полученные результаты после окончания диеты.

Сырники с черносливом. Взбейте миксером одну пачку творога (не более 5% жирности), добавьте 2 белка и тщательно все перемешайте. Соедините эти компоненты со столовой ложкой муки, щепоткой корицы и солью. Подмешайте в тесто 10 плодов мелко нарезанного чернослива и затем сформируйте небольшие сырники. Жарьте их на сухой сковородке, предварительно обваляв в оставшейся муке. Если сковорода без антипригарного покрытия, рекомендуем добавить одну чайную ложку оливкового масла.

Рис с черносливом. Для начала промойте и просушите 1/2 стакана риса. Затем слегка обжарьте его на сковородке без масла. Добавьте в кипящую воду 2 ст. л. растительного масла, сок из 1/2 лимона, 1 ч. л. меда, 1 ч. л. сахара и обжаренный рис. Все компоненты варите до готовности.

Салат из чернослива и свеклы. Потрите на крупной терке две большие отварные свеклы. Измельчите горсть грецких орехов, один зубчик чеснока и 15 плодов чернослива. Смешайте все ингредиенты и заправьте их нежирной сметаной.

Салат из чернослива и курицы. Нарежьте мелко отварное филе курицы (200 г), 2 огурца и 10 штук чернослива. Потрите на крупной терке 30 г твердого сыра и смешайте все ингредиенты. Приготовьте заправку из 1 ч. л. меда, 1 ст. л. сметаны и 1 ст. л. горчицы.

Хрустящий салат с черносливом. Нашинкуйте белокочанную капусту (1/4 крупного кочана), потрите на крупной терке две моркови и нарежьте чернослив (100 г) в виде длинных полосок. Соедините все компоненты, добавьте 50 г измельченных грецких орехов. Приготовьте заправку из 2 зубчиков чеснока, 2 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. лимонного сока и 1 ст. л. яблочного уксуса. Блюдо готово к употреблению.

Регулярное употребление этих блюд с черносливом поможет не только убрать лишние «накопления», но и сохранить полученный результат на длительное время.

Отзывы о похудении с черносливом

Многие женщины спрашивают, стоит ли использовать данный продукт в борьбе с избыточным весом и насколько это эффективно? Судя по отзывам, чернослив для похудения вполне может применяться в качестве дополнительной (однако, не основной) составляющей диетического питания. Если его употреблять в ограниченном количестве, то ваш рацион останется сытным и разнообразным, но уже без вреда для фигуры.

Любимая диета на неделю меню – Диета любимая на 14 дней: отзывы и результаты, подробное меню на 2 недели, общие рекомендации, правила соблюдения, что можно и нельзя есть?

Posted on 24.08.202024.01.2020 by alexxlab

«Любимая» диета | диета любимая 7 дней меню подробно

Прежде чем начать выполнять курс диетической программы, попробуйте взглянуть на себя со стороны. Может быть лишний вес – это ваша чисто психологическая проблема? Есть ли он на самом деле? Ни одна диета не сможет справиться с вашими мечтами, если проблема надумана. Не пренебрегайте советами профильных врачей, благодаря которым вы научитесь бороться со своими недостатками. А сейчас мы предлагаем вам ознакомиться с самой программой.

Как работает диета «Любимая»?

Принцип работы программы достаточно прост – это чередование питьевых дней с днями, когда можно кушать исключительно фрукты, овощи и белок. Содержание жиров и сложных углеводов в рационе сводится к минимуму. Все это поможет снизить калорийность питания и неизбежно приведет к снижению веса.

Рацион «Любимой» диеты

Как мы уже сказали выше, диета расписана на семь дней. Эффективность программы объясняется тем, каждый день носит разгрузочный характер. Иными словами, вы позволяете организму отдохнуть от продуктов, которые трудно усваиваются, не один или два дня, как это обычно бывает, а целую неделю. Каждый день новый рацион вводит организм в состояние контролируемого стресса. Ему приходится ежедневно перестраиваться на переработку разных питательных веществ, что приводит к активному сжиганию жировых запасов, с которыми исчезают лишние сантиметры.

Рацион любимой диеты не сбалансирован из-за ограничения во многих продуктах. Поэтому, чтобы организм переносил изменения в питании менее болезненно, придерживайтесь следующих правил:

Принимайте витаминно-минеральные комплексы;

Минимизируйте физическую активность. Лучше чаще гуляйте на свежем воздухе;

Вода – источник жизни. Но, пить бесконечно ее не стоит. Например, лучше не пить воду перед едой и сразу после нее.

Курс программы представлен чередованием дней: 1,3 и 6 – питьевые дни, 2 – овощной, 4 – фруктовый, 5 – белковый, 7 – смешанный.

Первый день – питьевой.

Меню питьевых дней должно выглядеть следующим образом:

Кефир. Большинство худеющих отдает предпочтение обезжиренному кефиру или продукту с небольшой жирностью. Такой выбор не совсем верный. Поступление жиров при диете сводится к минимальным значениям. Количество жиров, находящихся в кефире, трудно назвать критическим для организма. Не бойтесь выпить кефир с высокой жирностью.

Соки. Лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам. Магазинные — чаще всего содержат только сахар и красители. Употребляя большое количество яблочного и лимонного сока, разбавляйте их водой. Чрезмерное употребление кислых соков приводит к заболеваниям зубной и пищеварительной систем.

Бульоны. Варить их лучше на нежирном мясе птицы: курицы, перепелки, индейки, а пить — тёплыми. Применение горячего или холодного бульона вредно для желудка.

Минеральная вода. Минералка помогает поддерживать микрофлору кишечника. Выбирайте негазированную воду, содержащую большое количество микроэлементов.

Молочная продукция.

Компот.

Кисель.

Горячие напитки. Чай, какао – можно. Кофе — исключительно небольшими порциями.

Вода помогает ускорять метаболизм, выводя вредные вещества из организма. Но увлекаться ею не стоит, ведь мнение о том, что человек в сутки должен выпивать около двух литров воды – ошибочно. Суточная норма – индивидуальна для каждого организма. Она выводится из соотношения 30 мл на 1 кг массы тела. Помимо этого, существуют другие факторы, влияющие на величину нормы потребляемой воды. Когда нужно увеличить объем потребляемой жидкости:

Погодные условия. При жаркой погоде стоит увеличить объем употребляемой воды на 2-3 стакана, т.к. потоотделение увеличивается.

Болезни. В период заболеваний жидкость быстрее выводит из организма шлаки и токсины.

Беременность и грудное вскармливание. Такие меры помогут поддержать обмен веществ на должном уровне.

Диарея и рвота. Эти состояния приводят организм к обезвоживанию. Увеличение воды – единственное правильное решение для восстановления водного баланса и компенсации расхода жидкости.

Не всегда пить много воды полезно, а иногда бывает даже опасно. К примеру, научно доказано, что единовременное употребление трех литров воды может привести к рвоте, расширению стенок желудка, что приводит к внутреннему кровотечению из-за разрыва тканей.

Гипергидратация (повышенное употребление воды за короткий временной промежуток) приводит к дисбалансу калия и натрия, вымывая их из организма чересчур быстро. Из-за этого развивается отек тканей, что влечет за собой смерть вследствие нарушения деятельности головного мозга и легких.

Всю остальную жидкую пищу в период диеты нужно употреблять тоже в разумных объемах.

Второй день – овощной. Стоит отметить, что картофель не относится к диетическим продуктам: из-за большого количества крахмала. Практически все диеты направлены на исключение из рациона этого полисахарида, который не несет за собой ничего, кроме лишних килограммов.

Меню должно состоять из тушеных, вареных, свежих овощей. Специалисты советуют отказаться от соли. Если кушать пресную еду непривычно и невкусно, можно воспользоваться натуральными специями.

Масса одного приема пищи не должна превышать 300 г. Суточное количество приемов пищи – пять. Полностью исключите майонез, кетчуп. Старайтесь меньше подвергать продукты термической обработке.

Отдавайте предпочтение следующим овощам:

Огурцы — практически полностью состоят из жидкости. Лишние калории не содержатся, зато есть много полезных веществ, микроэлементов.

Помидоры — отличная профилактика болезней желудочно-кишечного тракта.

Капуста – природный жиросжигатель.

Корнеплоды.

Кабачки, баклажаны.

Главное блюдо второго дня – салат, состоящий из разнообразных овощей. В качестве заправки отдайте предпочтение растительному маслу. Хороший вариант – льняное, богатое полезными Омега-3 кислотами.

Третий день – также, как и первый, питьевой.

Четвертый день – фруктовый.

Из названия понятно, что придется употреблять большое количество фруктов и ягод. Из них можно позволить себе все, что пожелает душа, особенно если на дворе сезон свежих фруктов и ягод.

Самыми лучшими жиросжигателеми являются ананас и грейпфрут. Обязательно должны присутствовать в рационе яблоки. В их состав входят клетчатка и пектин, способствующие очищению организма. Виноград является достаточно калорийным продуктом. Но, при монодиете из-за ограничения в питании создается сильный дефицит калорий, поэтому даже виноград не сможет превысить норму. Поедание бананов поможет не только разнообразить рацион, но и улучшить настроение. Ведь в их состав входит серотонин, известный народу как «гормон счастья».

Пятый день – белковый.

Позвольте организму почувствовать себя свободным после стольких дней ограничений. Старайтесь есть несколько раз в день маленькими порциями. Допускается употреблять белки и растительного, и животного происхождения. Ограничьте потребление продуктов, содержащие углеводы. Белок в больших количествах поможет организму подсушиться и запастись «строительным материалом» для мышечной системы.

Важно следить за питьевым режимом. При белковом распаде образуется большое количество токсинов, шлаков, активному выведению которых способствует вода. Чаи, кофе, соки — использовать не рекомендуется из-за содержания растворимых в них простых углеводов. А чай и кофе даже без добавок способны задерживать лишнюю жидкость в организме.

Источники белка:

Белое мясо в вареном виде.

Рыба, приготовленная на пару или сваренная.

Морепродукты.

Куриные яйца сваренные.

Натуральный йогурт, без содержания добавок, красителей, усилителей вкуса.

Смело комбинируйте рекомендованные ингредиенты для приготовления вкусных блюд.

Шестой день — опять «питьевой».

Седьмой день – сбалансированный.

В последний день диеты допускается употребление всех продуктов, которые были в рационе всю неделю. Человек может сочетать ингредиенты в любых вариациях. За семь дней такого питания может запросто уйти до 10 килограммов. Для закрепления полученного результата лучше поесть это сбалансированное питание еще пару дней.

Большинство худеющих дам после строгих гастрономических запретов «срывается на жор». Чтобы не произошло такого срыва, запомните главные правила правильного выхода из диеты:

Завтракайте овсяной кашей или двумя куриными яйцами.

Обеденное время –суп из овощей.

Второе – куриное филе с овощным гарниром.

Ужин – легкий салат.

В качестве перекусов отлично подойдут кефир, йогурт, свежие фрукты. Соблюдайте питьевой режим.

Правила диеты «Любимая»

Выберите срок соблюдения диеты: 7 или 14 дней. Строго придерживайтесь выбранного распорядка. Можете самостоятельно составлять рацион из разрешенного списка продуктов. Самым строгим и одновременно результативным днем является питьевой. Чтобы суметь преодолеть трудности при таких серьезных ограничениях в питании, нужно иметь сильное желание и мотивацию.

Не рекомендуется использовать соль и сахар, ведь первая – задерживает жидкость в организме, а второй – причина избыточного веса. Хотя более длительная диета уже разрешает использование соли в минимальных количествах. Сахар можно заменить медом. Запрещенными продуктами являются сметана, жиры животного происхождения и искусственные соусы. Использование алкогольных напитков запрещено. Исключением является красное сухое вино, которое является основным компонентом седьмого дня «жесткого варианта» этой диеты.

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Человеческий организм индивидуален. Не всем может подойти классический вариант методики. Если вы попробовали его и не получили желаемый результат, рекомендуем попробовать более жесткую программу.

Жесткий вариант:

1,2 дни — питьевые. Худеющий человек пьет исключительно воду и кефир в неограниченном количестве.

3 день – яблочный. Допускается заменить яблоки апельсинами. Соблюдайте питьевой режим.

4,5,6 дни – куриные. Один компонент рациона – вареная куриная грудка. Соль, специи — не допускаются.

7 день – алкогольный. Необычный способ, но зато действенный. Разрешается употреблять

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Каждый день программы человек употребляет конкретный продукт. Рекомендуемые блюда можно употреблять в разумных количествах. Перерыв между приемами пищи должен составлять не больше трех часов.

Питьевые дни: бульон, молоко или кефир, йогурт, зеленый чай, свежие соки, минеральная вода негазированная.

Овощной день: любые овощи, кроме картофеля, салат.

Фруктовый день: любые свежие фрукты (бананы, яблоки, киви, ананасы)

Белковый день: белое мясо, рыба, яйца, творог, соя, орехи.

Сбалансированный день: комбинирование вышеперечисленных продуктов.

Полезные советы

Самое сложное – провести первый день. Из-за трудностей привыкания первые сутки калорийность сильно не ограничивается. Большинство людей тяжело переносит исключение из рациона твердой пищи. Часто людей беспокоит головокружение, упадок сил. Поэтому стоит воздержаться от физической активности, тренировок. Результат похудения зависит от проведения первого дня. Особое внимание уделите настроению, с которым начинается программа похудения. Чтобы легче перестроиться на диету, заранее постепенно снижайте калорийность питания.

Употребление в питьевые дни мясных отваров значительно снижает риск срывов с диеты. Также бульоны оказывают согревающий и успокаивающий эффекты. На их основе можно готовить легкие супчики.

Не все напитки полезны, например, рекомендуется воздержаться от употребления магазинных соков, которые содержат большое количество добавок, красителей, усилителей вкуса.

Частые приемы пищи во фруктовые дни помогут организму справляться с чувством голода.

Белковый день – делайте упор на мясо, рыбу, морепродукты. Минимизируйте потребление молочного белка. Лактоза способна задерживать жидкость, что ведет к снижению метаболизма. Хорошо подходят куриное филе, креветки, индейка, куриные яйца. Выпивать не менее двух литров воды надо каждый день, но именно в белковый — контроль жидкостного режима должен быть особенно строгим.

Правильному выходу из диеты необходимо уделить повышенное внимание. Сразу после окончания курса нельзя набрасываться на еду. Например, первый пост-диетный завтрак лучше сделать из пары вареных яиц. На обед приготовьте легкий суп на курином бульоне. Поужинать лучше легким салатиком. Перекусы могут состоять из свежих фруктов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, придется примерно месяц следить за калорийностью рациона.

Повторять этот курс можно по прошествии трех месяцев. Диеты, состоящие из двух, трех и четырех недель похудения, разрешено соблюдать не больше одного раза в год. Запрет объясняется строгим ограничением питания и работой организма в стрессовом состоянии.

Пролонгированные курсы могут себе позволить лишь люди с исключительным здоровьем. Перед началом любой диетической программы обязательно посетите врача, чтобы заранее определить все возможные проблемы.

Общий рацион программы состоит из необходимых организму продуктов. Но каждый отдельный день «Любимой» системы похудения никак не назвать сбалансированным. Поэтому, чтобы ежедневно восполнять недостаток витаминов и микроэлементов, параллельно диете употребляйте соответствующие комплексы.

Питьевой режим – очень важный момент. Попробуйте пить воду с лимоном, медом, имбирем. Эти и подобные сочетания помогут уменьшить чувство голода, ускорить обменные процессы и сжигание жировых запасов.

Овощные дни – употребляйте больше овощей с отрицательным показателем калорийности. Больше употребляйте воды для более мягкой очистки организма.

Ежедневно съедайте ложку овсянки. Ею можно посыпать салаты, натуральные йогурты, кефир. Овсяные хлопья, являясь клетчаткой, помогают предотвратить неприятное явление – запоры.

Как удержать результат

Большинство отзывов интернета говорит о том, что реально сбросить за курс «любимой» диеты около 10 кг. Но, чтобы сохранить достигнутый результат придется соблюдать некоторые правила. Например, месяц после окончания программы подсчитывайте калорийность употребляемых продуктов, полностью откажитесь от сладкого и выпечки.

Плюсы диеты

Получение быстрого положительного результата, который достигается путем введения организма в состояние стресса, о котором мы говорили в начале статьи. Очень удобный вариант, если необходимо привести фигуру в порядок за несколько дней перед важным событием.

Закалка силы воли, характера. Семь дней – небольшой период времени. Но даже неделю могут продержаться не все. Люди, прошедшие путь, знают, что телом руководит мозг, а не наоборот. При большом желании можно заставить себя правильно питаться, привести в порядок внешний вид. Как поется в песне «стоит только захотеть, можно и звезды с неба достать».

Простота, доступность. Блюда приготовить легко. Цена на продукты невысокая.

Желудок постепенно привыкает к небольшим порциям, уменьшаясь в размере.

Благодаря очищению организма от вредных веществ, токсинов и шлаков улучшается внешний вид, состояние кожи и волос.

Минусы диеты

возможная необходимость терпеть сильный голод, особенно в питьевые дни

необходимость большой силы воли для поддержания требуемого рациона по дням

возможность с высокой вероятностью получить неприятные побочные эффекты от диеты: запоры (за счет дефицита клетчатки, особенно в питьевые дни), потерю мышечной массы (за счет дефицита белка)

при вероятной потере мышечной массы происходит снижение обмена веществ и приближается рецидив

возможность обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастриты, язва хронический панкреатит) за счет неравномерного чередования пищевой нагрузки по дням

несбалансированность диеты в целом: если в среднем в течение недели её можно считать неплохо сбалансированной по набору белки-жиры-углеводы, то в каждый отдельный день баланс оказывается достаточно заметно нарушен. Больше всего данная диета напоминает циничный врачебный анекдот про то, что средняя температура по больнице – 36,6 градуса, включая морг.

низкая приспособленность данной диеты к длительному использованию, как следствие – с её помощью сложно сбросить много килограммов. Больше всего она действительно подходит к использованию в течение 1 недели для сброса 2-4 кг с целью «влезть в юбку к празднику». наконец, при данной диете не формируется навыков рационального пищевого поведения, а значит сохранять вес после его возможного снижения будет весьма затруднительно. Высокий риск рецидива.

Противопоказания

Противопоказания любимой диеты:

Период беременности;

Период грудного кормления;

Гипертонические болезни;

Сахарный диабет;

Болезни желудочно-кишечного тракта;

Физическая активность, тренировки;

Депрессия, стрессы;

Почечная, сердечная недостаточность;

Перенесение хирургического вмешательства;

Детский возраст;

Низкое артериальное давление.

Вывод специалиста

В завершение призываем помнить, что любая диета – это всего лишь верхушка айсберга под названием пищевое поведение, основанием которого являются психологические и биологические механизмы. А для их изменения необходим комплексный подход на основании биопсихосоциальной модели, другими словами – изменение образа жизни. И тогда любимую диету можно будет настроить под себя.

основные правила, особенности питания, меню

Содержание:

Диета «Любимая».
Суть диеты «Любимая» на 7 дней.
Правила.
Преимущества.
Недостатки.
Противопоказания.
Особенности меню диеты «Любимая» на 7 дней.
Правила сохранения результата.

Среди всех существующих способов снижения веса диета «Любимая» — одна из самых необыкновенных и эффективных, пользующихся огромной популярностью у девушек. Почему она получила такое название – неизвестно, тем более, что выдержать ее сможет не каждый. Несмотря на большую распространенность, «Любимая» является одной из самых тяжелых программ с постоянным чувством голода, зато результат однозначно удивляет и дает стимул продержаться на ней, как можно дольше.
Прежде, чем сесть на нее, важно ознакомиться со всеми нюансами и тонкостями проведения, чтобы достигнуть действительно желаемого результата, а не получить многочисленные проблемы с организмом. Оставайтесь с нами, и вы узнаете о этой диете много интересного.
Суть диеты «Любимая» на 7 дней
Данная программа относится к экспресс-диете, которая основывается на рационе с определенными ограничениями, распространяющимися на весь период проведения:
Первые три дня нацелены на вывод лишней, застоявшейся жидкости из организма.
Далее выводятся вредные продукты обмена и жизнедеятельности, соли тяжелых металлов, токсины, шлаки.
В последние дни происходит непосредственно процесс расщепления жировых отложений, который и обеспечивает окончательное снижение веса, уменьшение объемов на пару сантиметров.
Как такое возможно? Все очень просто. Каждый день «Любимой» построен на употреблении определенной группы продуктов. Списки наименований на разные сутки категорически нельзя смешивать, объединять, в противном случае вы точно не скинете лишних килограммов, а дополнительно заработаете проблемы со здоровьем.
Правила
«Любимая», несмотря на нежное, приятное слуху название, имеет очень жесткий график и сложные условия проведения. Чтобы все прошло идеально, обязательно запоминаем и пользуемся следующими правилами:
Четкое соблюдение проработанного рациона питания – ни шагу в сторону. Все строго по плану, во избежание неприятных последствий.
Любой срыв, даже в самом конце системы – это начать диету с самого начала. Для достижения нужного эффекта, вы должны пройти каждый день, один за другим в четкой последовательности.
Ночные перекусы, обжорства и переедания категорически запрещены. Даже если впереди праздники, и они как раз выпадают на диетический период, не забываем про похудение.
Помимо трех основных приемов пищи, предусмотрены обязательные 4-5 перекусов, самый последний из которых должен быть осуществлен минимум за 3 часа до отхода ко сну.
Перед тем, как сесть на «Любимую», необходимо проконсультироваться с врачом, так как программа предусматривает массу нюансов, отследить которые самостоятельно не всегда возможно.
Соблюдаем питьевой режим. Пить во время диеты нужно постоянно. Таким образом вы поможете организму легче перерабатывать поступающую пищу.
Физические нагрузки во время диеты категорически запрещены. Идеально – избежать во время похудения стрессов, нервных расстройств и пр.
Не экспериментируем со сроками проведения. Продолжительность «Любимой» от 7 до 14 дней максимум. Повторно худеем таким способом через полгода.
Дополнительно употребляем витаминные комплексы для восполнения недостатка полезных веществ.
Если через несколько дней вы чувствуете себя плохо, стоит сразу прекратить худеть на данной диете и обратиться за помощью к врачу.
Преимущества
Если углубиться в тонкости диетической программы, свое название она получила вполне заслуженно. Среди многочисленных преимуществ методики:
Высокая эффективность – до 7-8 килограммов можно потерять всего за неделю.
Калорийность дневного рациона не имеет значения – считать белки, жиры, углеводы и количество калорий не нужно.
Нет ограничений по объемам разрешенных в определенные сутки продуктов.
Возможность выбора из нескольких вариантов диеты.
Коррекция меню по своим предпочтениям и вкусам, но в рамках установленного перечня продуктов.
Эффективная чистка кишечника от продуктов распада.
Недостатки
Так как это монодиета, она обладает и некоторыми минусами, недостатками, которые следует принимать во внимание:
Стресс и сильнейшая нагрузка на важные системы органов. Представьте, какой шок испытывает ваш организм каждый день с новым списком продуктов. Гораздо легче в этом случае переносится белковая диета или любые разгрузки, например, разгрузочный день на бананах.
Замедление метаболизма. Как бы то ни было, по окончанию похудения придется восстанавливать свой метаболизм.
Вес часто быстро возвращается. Если не соблюдать простых правил здорового питания, скинутые таким трудом килограммы, вернутся с большим подкреплением.
Противопоказания
Из-за многочисленных сложностей проведения и некоторых нюансов сидеть на «Любимой» категорически запрещено некоторым категориям лиц. Основные противопоказания выглядят так:
Гастриты и язвы.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Период реабилитации после болезней.
Медикаментозное лечение.
Нарушенная работа эндокринной системы.
Беременность и лактационный период.
Болезни почек и печени.
Чтобы диета принесла положительные эмоции, а не навредила, необходимо заранее посетить врача, который проведет полное обследование и даст ответ на вопрос о возможном похудении с помощью данной методики. При наличии хотя бы одного противопоказания следует выбрать для себя другой вариант.
Особенности меню диеты «Любимая» на 7 дней
Как составляется меню в данной диетической системе. Предлагаем вам познакомиться с особенностями построения недельного рациона и сразу же примерным меню, которое вы можете взять на вооружение. Готовы? Тогда записывайте:
Первый день – питьевой. В самые первые сутки следования «Любимой» мы употребляем одни лишь жидкости. Это не только простая питьевая вода, но и чаи, кофе, всевозможные бульончики (обязательно без добавления соли). Сразу после пробуждения начинаем свой день со стакана кефира или неподслащенного зеленого чая. Далее, ближе к обеду пьем бульоны, «перекусываем» любимым кисломолочным продуктов без сладких наполнителей. Ужинаем чашкой подогретого обезжиренного молока.
Второй день – овощной. В это время употребляем только овощи – продукты с высоким содержанием клетчатки, полезных микро- и макроэлементов. Если вы решили похудеть таким способом летом или осенью, то можете ощутить все плюсы такого похудения. Овощи недорогие и доступны в ассортименте. Основное блюдо дня – салатики из морковки, капусты, салатных листьев, огурцов, томатов и пр. На главные приемы пищи и перекусы делаем себе разные салатики и заправляем лимонным соком.
Третий день – питьевой. Он точно такой же по наполнению, как начало диеты «Любимая».
Четвертый день – фруктовый. Наиболее любимый период диеты, обожаемый абсолютно каждой девушкой. Диетологи рекомендуют есть киви, грейпфруты, апельсины и прочие фрукты, которые относятся к хорошим жиросжигателям. Утром можно съесть один грейпфрут, на обед – легкий салатик из нескольких наименований, а в полдник – яблоко или грушу. Заканчиваем день традиционно молочным напитком.
Пятый день – белковый. Это самый энергичный период диеты, ведь организм наполняется протеинами. Утром съедаем парочку вареных яиц. В обед можно приготовить нежирную рыбку на пару, а на ужин – несколько кусочков любимого сыра. В качестве перекусов идеально подойдет обезжиренный творожок.
Шестой день – питьевой. Он полностью повторяет два предыдущих дня на жидкостях.
Седьмой день – здоровое питание со сбалансированным составом. В данном случае меню составляется из продуктов, которые использовались в предыдущие дни. Рацион может быть самым разнообразным. Все зависит от вкусовых предпочтений худеющего. Можно есть белки, овощи и фрукты, бульоны. Главное – не переедать.
Правила сохранения результата
Мало просто высидеть все 7 дней, необходимо и правильно выйти из диеты, сохранив результаты. Для этого следует нескольким простым правилам и рекомендациям:
Последний день со сбалансированным питанием повторяем еще неделю после окончания «Любимой».
Возвращаемся к привычным продуктам плавно, постепенно вводя в меню по одному наименованию. Спешка ни к чему.
Постоянно контролируем свой вес. Каждый день взвешиваемся и очень внимательно следим за тем, что едим.
Кушаем часто, но понемногу.
Регулярно разгружаемся, например, проводим разгрузочный день на куриной грудке.
Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте
меню на 7, 14 дней, отзывы и результаты, противопоказания
Хотите похудеть срочно и безвозвратно перед отпуском? Диета Любимая обещает всего за неделю потерю как минимум десяти килограммов! Не верите? Откройте любой сайт о диетах и убедитесь. Там вам расскажут, как полезно, легко, а главное — сытно худеть с помощью этой методики.
Уж так устроен человек – он верит в чудо! Ах, как же хочется однажды утром проснуться стройной и красивой, но… чтобы избавиться от лишних килограмм, нужно правильное питание, здоровый образ жизни, много физических нагрузок. Но ведь это же так долго! А нужно сейчас и сразу! Вот в интернете сколько диет, которые обещают похудение на 5-10-15 кг в неделю. Подумаешь, недельку потерпеть – зато можно будет влезть в любимые джинсы и носить короткие юбки.
А мы с вами продолжаем разбираться во всех тонкостях различных диет и узнаем о том, как они влияют на наш организм в целом. И сегодня нашей главной героиней будет Любимая диета.
Диета Любимая – суть и механизм действия
Все знают, что разгрузочные дни очень полезны для организма. Они дают отдохнуть пищеварительной и ферментной системе, облегчают работоспособность почек и печени.
Практика показывает, что самый правильный режим для худеющих – это устраивать два разгрузочных дня в неделю, но только не подряд. Пусть это будет, например, среда и суббота или сами выбирайте удобные дни. Впрочем, можно остановиться и на одном дне, для многих этого будет более чем достаточно. Кстати, если ввести «разгрузку» за правило, то организм будет её «ждать» и не воспринимать за вынужденную голодовку, когда мобилизуются все резервы и начинается запас впрок.
Особенно полезны разгрузочные дни после обильных застолий, но и на привычном рационе они принесут только пользу. Употребляя какой-то определённый продукт в течение дня, организм перестраивается, отдыхает от тяжёлой пищи и на следующий день насыщается значительно быстрее, то есть общий объём съеденных калорий будет однозначно снижен.
Любимая диета основана на череде разгрузочных дней, то есть как минимум каждый день недели у вас будет на специфическом рационе и посвящён конкретным продуктам.
Сразу можно сказать, что эта диета относится к монокомпонентным, очень сложно переносится и абсолютно не сбалансирована.
Почему же тогда люди худеют на Любимой диете? Ответ прост – организм испытывает колоссальный стресс. Он лишился привычного рациона и стал ежедневно получать какой-то один вид продуктов, в итоге изменяет процесс переработки и усваивания потреблённой пищи. Пока процессы не налажены, приходится расходовать энергозапасы, спрятанные в печени и мышцах. К жировым запасам тело обращается в последнюю очередь, когда остальные ресурсы истощены.
Кстати, как только стресс пройдёт, организм выработает для себя новые правила жизнеобеспечения и, чтобы больше не страдать от голода, значительно затормозит обмен веществ и начнёт запасаться питанием впрок, то бишь порадует вас новыми жировыми отложениями.
Основные принципы
Любимая диета 7 дней предполагает, что в течение недели нужно соблюдать специальный режим питания. Каждый новый день – это новый рацион, состоящий из определённого набора продуктов.
Три дня из семи исключительно питьевые. Остальные делятся на овощной, фруктовый, белковый, последний отвечает за правильный выход из диеты. Менять местами «разгрузочные» дни запрещается. Продукты необходимо употреблять только разрешённые, заменять их другими нельзя.
В обязательном порядке ежедневно нужно пить достаточное количество чистой негазированной воды.
Категорически запрещён сахар, соль, приправы, соусы и заправки для салатов.
Никаких круп, хлеба, зерновых продуктов.
Под запретом кондитерские изделия и слишком сладкие фрукты – виноград, бананы, финики.
Обязательная ежедневная физическая нагрузка позволит сохранить хоть немного мышечной массы.
Плюсы и минусы
Какой бы вредной ни была диета, но везде можно найти положительные стороны. Есть они и у Любимой диеты.
Преимущества:
запрет на вредные продукты – алкоголь, быстрые углеводы (сладости и мучные изделия), соленья, копченья;
дробное питание;
все продукты легкодоступны, а блюда готовятся без особых сложностей;
достаточно разнообразный дневной рацион, не обязательно «сидеть» на одном кефире или куриной грудке;
благодаря дробному и ограниченному приёму пищи желудок уменьшается;
физические нагрузки не просто приветствуются, но и рекомендуются;
питьевой режим – не менее полутора-двух литров воды в сутки.
Конечно же стоит отметить быстродействие и эффективность данной методики. Под воздействием стресса ваше тело действительно может уменьшить объёмы, а на весах стрелка уйдёт влево как минимум на несколько килограммов. Вот только мало кто задумывается, какие проблемы при этом испытывает организм.
Недостатки:
диета несбалансированная, ограничение углеводной и жирной пищи – нарушен баланс жиры-белки-углеводы;
при переходе с одного «разгрузочного» дня на другой внутренние органы и процессы подвергаются колоссальным нагрузкам, поэтому в период диеты худеющий может испытывать слабость, апатию и депрессию;
постоянное чувство голода, большая вероятность срывов;
из-за большого количества питьевых дней человек просто «привязан» к туалету, поскольку мочевыводящая и выделительные системы работают в усиленном режиме;
слишком большое количество жидкости, проходящее через организм во время питьевых дней, приводит к вымыванию полезных веществ и минералов, поэтому рекомендуется во время диеты принимать витаминно-минеральные комплексы;
быстрый возврат к прежнему весу, причём зачастую с «довеском»;
фруктовый день часто провоцирует повышение кислотности и приступы гастрита;
перепады настроения, снижение работоспособности, внимательности и умственной деятельности;
проблемы со сном.
Фото: https://pixabay.com/photos/bottle-mineral-water-bottle-of-water-2582012/
Разрешённые и запрещённые продукты
Продукты Что можно есть и пить? Что нужно исключить из рациона?
Жидкости
Обезжиренные молочные продукты – натуральный йогурт, кефир, сыворотка, молоко, ряженка, простокваша;
минеральная вода без газа;
травяные отвары;
зелёный и чёрный листовые чаи;
свежеприготовленные соки, фреши, смузи;
киселя, включая фруктово-ягодные, овсяные и молочные, компоты, морсы;бульоны из нежирных сортов мяса, рыбы и птицы;
супы-пюре из овощей, не содержащих крахмал;
грибные бульоны.
Молочные продукты с повышенной жирностью;
газированные напитки, лимонады;
алкоголь;
пакетированный сок;
бульоны из свинины, баранины и жирных сортов рыбы;
овощные супы-пюре из гороха, фасоли, картофеля и других крахмалосодержащих овощей;
кофе, горячий шоколад.
Овощи Свежие, тушёные или запечённые овощные блюда, зелень.
Отдавайте предпочтение капусте, в ней очень много клетчатки.
Овощи, содержащие крахмал.
Фрукты Любые доступные сезонные фрукты.
Бананы, виноград, финики;
консервированные фрукты.
Животный белок
Яйца;
филе курицы или индейки;
обезжиренный творог;
нежирные сорта рыбы и морепродукты;
мясо – говядина, телятина, крольчатина.
Свинина, баранина;
жирные сорта рыбы;
гусь, утка.
Категорически запрещено употреблять магазинные йогурты с добавками, соусы (майонез, кетчуп и др.), хлебобулочные и кондитерские изделия, каши и крупы, соленья, варенья, копчёности и колбасы.
Фото: https://pixabay.com/photos/asparagus-steak-veal-steak-veal-2169313/
Описание монодиет по дням
Рассчитана Любимая диета на 7 дней.
Первый, третий и шестой дни – питьевые. Пить можно всё, от чая и молочных продуктов до овощных, грибных и мясных бульонов. Лишь бы не было газированных и сладких напитков, магазинных соков и нектаров, алкоголя.
Второй день – овощной. Любые свежие, тушёные или запечённые овощи, салаты. Минимум масла и соли для заправки, а лучше вообще обойтись без них.
Четвёртый день – фруктовый. Летом значительно проще – фруктов много, и они сравнительно доступны по цене. А вот зимой придётся ограничиться только цитрусовыми, лучше всего ориентироваться на грейпфрут. Стоит избегать высококалорийных фруктов – бананов, винограда, фиников.
Пятый день – белковый. Варёные яйца, отварное или запечённое куриное филе без кожи, нежирные сорта мяса и рыбы. В общем, любой белок животного происхождения.
Седьмой день – сбалансированное питание для выхода из диеты. Если бы вы так ели ежедневно, то, возможно, и не нуждались в диетах.
Существуют и более жёсткие варианты диеты, когда она действительно превращает каждый день в строгую монодиету. То есть в питьевые дни можно пить только один конкретный напиток, в овощной — жевать исключительно морковку, капусту или любой другой овощ, в фруктовый — ограничиться яблоками, а в белковый — выбрать только один продукт животного происхождения.
Меню на каждый день
А теперь можете ознакомиться с примерным рационом на одну и две недели. Список разрешённых продуктов вы уже изучили, поэтому меню можно составлять самостоятельно, а не следовать нижеприведённому. Главное, исключить запрещённую пищу, умеренно солить, а лучше вообще обойтись без соли.
Все напитки должны быть натуральными и без сахара.
Фото: https://pixabay.com/photos/guacamole-raw-food-a-healthy-diet-3921525/
На неделю
Диета Любимая 7 дней:
Дни недели Ежедневный рацион
Первый Завтрак – зелёный чай с лимоном без сахара.
Перекус – стакан простокваши.
Обед – бульон из куриной грудки без кожи.
Полдник – питьевой натуральный йогурт без добавок.
Ужин – обезжиренный кефир.
Второй Завтрак – салат из свежих помидоров, огурцов, лука, болгарского перца и зелени без заправки и соли.
Перекус – ломтики свежей морковки и сельдерея.
Обед – рагу из тушёных овощей, без масла и картошки.
Полдник – нарезка из свежих овощей.
Ужин – салат из морковки, капусты и сельдерея с капелькой оливкового масла.
Третий Завтрак – чёрный чай с молоком.
Перекус – стакан ряженки.
Обед – крепкий мясной бульон.
Полдник – натуральный питьевой йогурт без добавок.
Ужин – стакан кефира, смешанный с обезжиренным творогом.
Четвёртый Завтрак – свежие груши или сливы.
Перекус – яблоко с корицей.
Обед – фруктовый салат из любых разрешённых фруктов, заправленный несколькими ложками натурального йогурта.
Полдник – яблочно-грушевое пюре.
Ужин – нарезка из свежих фруктов.
Пятый Завтрак – два варёных яйца.
Перекус – горстка грецких орехов.
Обед – скумбрия, запечённая в фольге.
Полдник – обезжиренный творог.
Ужин – отварное куриное филе.
Шестой Повторяем питьевой режим в любой комбинации.
Седьмой Завтрак – два варёных яйца, чай.
Перекус – грейпфрут или свити.
Обед – рисовый или гречневый суп на овощном бульоне.
Полдник – любой фрукт.
Ужин – салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
На две недели
Одно время эта диета была весьма популярна, поэтому появилось множество её разновидностей и модификаций. Срок диеты произвольно начали увеличивать. Появились примеры меню на 10 дней, диета на 14 дней и даже на 30.
Фото: https://pixabay.com/photos/vegetables-cucumber-onion-salad-2203302/
Подобные режимы и меню составляют все, кому не лень, а наивные толстушки, пытаясь увеличить эффект похудения, в итоге доводят себя до голодного обморока, хронических заболеваний и необратимых изменений в организме.
Даже семидневная Любимая диета переносится очень сложно, что же можно говорить о более длительном сроке?
Впрочем, если вы считаете, что этот принцип питания вам подходит, то можете просто дважды повторить недельный рацион.
Кстати, перестаньте верить голословным обещаниям, что за две недели вы сможете похудеть на 15 килограммов! Это беспринципная ложь, абсолютно не подтверждённая фактами.
Что делать при срыве
Запомните раз и навсегда – ни при каких методиках похудения человек не должен голодать! Исключим лечебное голодание, которое происходит под контролем медиков и предусматривает правильный вход и выход из диеты.
Но если вы решили кардинально похудеть в короткое время и питаться тремя зёрнышками и капустным листочком, то это не похудение, а настоящее самоубийство.
Когда человек регулярно недоедает и морит себя голодом, то он очень часто срывается, ведь доступной еды много, она вокруг и везде, стоит только протянуть руку.
В итоге очень у многих худеющих получается срыв и быстрый возврат к тем килограммам, которые ушли. Не забывайте, что во время голодовки организм мобилизуется и включает все защитные функции – любое поступление питательных веществ будет откладываться про запас. Помните, питаться нужно разумно, ограничения тех или иных значимых продуктов приведёт к набору веса.
Ещё одна причина срывов – отсутствие желаемых результатов. Вот не получается на Любимой диете у кого-то скинуть обещанные десять кило – вес упорно стоит на месте. И здесь уже говорит обида – как же так, у кого-то за неделю ушли килограммы, а у меня нет!
Каждый человек индивидуален, у него разная конституция тела, метаболизм, состояние внутренних органов. Не может быть всё у всех одинаково!
В первую очередь при диетах уходит вода, а не жир. Чем больше вес, тем больше жидкости может потерять организм на монодиетах, а соответственно, и стрелка на весах будет показывать у каждого неодинаково.
Если вы сорвались, значит, этот принцип питания вам не подходит, вы что-то делаете не так. Больше к нему возвращаться не стоит. И тем более не нужно себя накручивать и испытывать чувство вины, а затем, чтобы исправить ситуацию, объявлять голодовку. Не стоит в очередной раз устраивать стресс организму.
Фото: https://pixabay.com/photos/sandwich-food-bread-nutrition-4034041/
Раз уж желудок получил «праздник живота», то и вам необходимо расслабиться и получить положительные эмоции. Не занимайтесь самоедством. Смените обстановку, сходите в кино, прогуляйтесь по парку, займитесь сексом, наконец, – получите удовольствие от жизни.
Если вы враг своего тела, то можете вернуться к диете, но лучше о ней забыть и в следующий день после срыва питаться умеренно, как при выходе из диеты, постепенно переходя на правильное питание.
Как выйти из диеты
После любого ограничения в питании необходимо правильно вернуться в привычную жизнь без ущерба для здоровья. Измученный организм и ссохшийся желудок нужно приводить в чувство постепенно – тяжёлая и обильная пища только повредит.
Наверное, вы помните из школьного курса истории, что после осады городов оголодавших жителей кормили крохотными порциями, и тогда они снова оживали. А те, кто набрасывался на пищу и съедал её в неограниченном количестве, – умирали.
Изголодавшийся организм нужно «разбудить» жидкими обволакивающими кашками, овсяным киселём, омлетом. Вводить новые блюда нужно постепенно, обычно выход из диеты занимает чуть ли не столько же дней, сколько и сама диета.
И уж если вы худеете по определённой методике, то ни в коем случае не возвращайтесь к привычному рациону, ведь именно он и низкий уровень физических нагрузок довёл вас до лишнего веса.
При выходе из диеты у вас есть шанс наладить правильное питание – исключить или ограничить сладкое, солёное, копчёное и жирное.
Последний день Любимой диеты как раз и показывает пример правильного ежедневного рациона. Если придерживаться подобного питания и уделять хотя бы полчаса физическим нагрузкам, то вам вряд ли понадобятся диеты – постепенно вы снизите вес естественным путём.
Противопоказания
Если вы страдаете хроническими недугами, то лучше даже и не начинать диету. Она здорово «бьёт» по здоровым людям, не то что по больным.
Противопоказан диета людям с:
гастритами, колитами и другими проблемами с пищеварением;
заболеваниями почек, печени, жёлчного пузыря;
нарушениями сердечно-сосудистой системы;
обострениями хронических болезней;
постоянной усталостью, депрессией;
склонностями к эмоциональным перееданиям.
Многие беременные, обеспокоенные лишним весом, также стремятся похудеть. Но делать это они должны исключительно по рекомендациям врача и не на монодиетах.
А вот один разгрузочный день в неделю им только пойдёт на пользу. Для будущих мамочек лучше всего выбирать разгрузочный день на твороге и кисломолочных продуктах, можно совместить с приёмом фруктов.
Фото: https://pixabay.com/photos/pregnancy-panza-barriga-mama-1677333/
Уже родившие и кормящие грудью женщины ещё больше озабочены диетами, поскольку вес за беременность порой набирают немало. Но и в этом случае диеты противопоказаны, ведь они могут самым неблагоприятным образом повлиять на качество молока, и ребёнок не получит нужных веществ.
Отзывы и результаты
Любимая диета отзывы имеет самые противоречивые. Большинство худеющих отмечают потерю лишних килограмм, но нередко путём потери здоровья.
«Эта диета оказалась настоящим кошмаром для моего организма. Во время фруктового дня появились сильнейшие боли в желудке. Врач скорой долго ругался и прописал овсянку по утрам и нейтральную пищу. Ела пять раз в день по чуть-чуть. Когда встала на весы – ужаснулась. Мне нужно было сбросить всего три килограмма, а в итоге я набрала ещё пять лишних. Этот вес уходил очень долго, с постоянными «качелями» туда-сюда».
«Результат положительный, вот только надолго ли? Сама диета переносится очень тяжело, на четвёртый день я почти сдалась, но всё-таки взяла себя в руки. Если бы не было ежедневных занятий фитнесом, то она точно бы прошла значительно легче. Итог – за неделю ушло 4,5 кг, стал меньше живот. Теперь задача – удержать этот вес».
«Легче всего давались питьевые дни, а самыми тяжёлыми оказались овощной и фруктовый. Пищеварение начало возмущаться – в животе бурлило, кололо, давило и очень хотелось съесть что-нибудь существенное с хлебом. Самый лучший день – белковый, он сытный и вкусный, хотя от хлебушка тоже не отказалась бы. Вывод – потеряла всего один килограмм, но уменьшился объём талии и бёдер. А ещё я чувствую лёгкость и готова порхать. Диету рекомендовать никому не буду, поскольку результат оказался мизерным, и он не стоит таких мучений.»
«Благодаря диете «любимой» я изменила свой взгляд на еду – это поможет мне в итоге прийти к правильному питанию. За неделю потеряла два с половиной килограмма, считаю, что здоровью вреда нанести не успела. Объёмы талии и бёдер уменьшились и чуть похудело лицо. Зато я теперь знаю, что могу отказаться от сладкого, мучного, солёного. К тому же я почувствовала натуральный (!) вкус продуктов, без добавок и специй. Но сама диета о-очень жёсткая!»
Мнение врачей
Эта диета однозначно не работает. Почему?
Вы хотите похудеть быстро и сразу, за неделю превратиться в невесомую нимфу, хотя ваш вес отличается от желаемого килограммов на двадцать.
Фото: https://pixabay.com/photos/nurse-medicine-doctor-hospital-2019420/
Правило первое – похудение происходит долго и сложно! За неделю ваш жир никуда не денется.
Правило второе – все эти новомодные диеты не работают, без исключения! Восемьдесят процентов худеющих снова набирают свой потерянный вес и продолжают толстеть. И только двадцать смогли изменить образ жизни – стали правильно питаться, есть меньшие порции и много двигаться.
Правило третье – организм сопротивляется резкому похудению. Любые моно- и экспресс-диеты наносят вашей биологической программе огромнейший стресс, посредством которого и теряются килограммы. Но тело быстро адаптируется к новым голодным условиям и закладывает программу запаса жиров впрок. В итоге старый вес вернётся в компании с новыми жировыми отложениями. Терять вес нужно постепенно, не более 0,5-1 кг в неделю.
Вывод. Чтобы привести фигуру в форму, нужно ориентироваться на длительный и сложный процесс. Похудение – это марафон, а любая диета представляют собой спринт на короткую дистанцию.
Любимая диета относится к монокомпонентной, когда на протяжении дня разрешено употреблять только определённые продукты. И так в течение недели, а то и двух. Это уже не разгрузочные дни, которые приносят пользу и дают отдохнуть ферментной и пищеварительной системам, а самый настоящий стресс для организма, от которого он будет защищаться всеми силами.
Разгрузочные дни, основанные на потреблении одного продукта, например, творожные, овощные, арбузные, полезны даже для беременных. Но если речь идёт уже о более чем трёхдневном рационе, то такие дни из разгрузочных превращаются в монодиеты, которые могут нанести ощутимый вред. Они крайне несбалансированны и низкокалорийны, что обязательно приводит к замедлению метаболизма, то есть организм начинает делать жировые запасы на случай подобных голодных дней.
Худеющие радуются первым победам и скинутым килограммам, которые были потеряны в результате стресса. Но организм быстро перестраивается, и эйфория заканчивается – вес возвращается снова, причём зачастую больше обычного.
Только изменив свои пищевые пристрастия и увеличив физические нагрузки, человек постепенно будет худеть.
Заключение
Милые и любимые наши женщины! Не стоит верить всем рекламным статьям и обещаниям, восторженным отзывам и демонстрацией фотографий до и после диеты. Любите себя и своё тело и не истязайте его экстремальными экспресс-диетами, пусть они будут хоть трижды любимыми.
Помните, что ваш ежедневно рацион должен быть сбалансированным, включать в себя достаточное количество белков-жиров-углеводов. Дробное и умеренное питание, вода и физкультура со временем преобразит вас. А быстрые диеты только навредят.
любимая диета на 12, 14 дней
Избавиться от нескольких лишних килограммов помогают краткосрочные диеты. Как правило, это очень жесткий вариант похудения, вредный для организма. Значительно отличается от них диета Любимая. Название она получила благодаря отзывам благодарных людей, получившим отличные результаты. Данная диета может продолжаться неделю, 12 или 14 дней, поэтому каждый сможет выбрать подходящий вариант.
Видео о любимой диете

Схема процедуры
Создатели разработали определенный рацион, рассчитанный на 7 дней. За это время можно похудеть на 5-12 килограмм, согласитесь, что это отличные результаты всего за неделю. Дополнительную нагрузку семейный бюджет диета Любимая на 7 дней не понесет. Да и чувства голода вполне можно избежать, если правильно составить меню «Любимой» диеты.
Сжиганию жира способствуют 6 дней процедуры. Половина из них являются питьевыми, остальные — фруктовый, овощной и белковый. Заключительным этапом является выход из диеты. В этот день меню может быть разнообразным, но надо контролировать величину порций, чтобы избежать спазм желудка и не потерять достигнутый результат.
«Любимая» диета позволяет быстро избавиться от 5-10 кг лишнего веса
Подготовительный период
В зависимости от скорости обмена веществ количество «растаявших» килограммов колеблется от 5 до 12. Но в любом случае, диета Любимая позволяет быстро откорректировать фигуру к определенному торжеству или пляжному сезону.
Любимую диету не стоит начинать после богатого застолья или переедания по другим причинам. Организм нуждается в подготовке к ее проведению. Примерно за неделю надо исключить из рациона или свести к минимуму употребление выпечки, сладостей, жареных мясных блюд, отказаться от алкоголя.
Тем, у кого лишний вес измеряется не 2-3-мя кг, стоит провести первую процедуру в начале весны, чтобы потом пройти еще один курс. Чаще не рекомендуется, потому что скудный рацион может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.
Рацион питания на каждый день диеты
«Любимая диета», меню которой можно составить самостоятельно, не предполагает ограничение порций или частоту приема. Главное, должны присутствовать только разрешенные продукты. Примерно оно выглядит следующим образом:
1-й день (питьевой)
Все блюда в меню представлены только в жидком виде. Это сок, нежирные молочные продукты, мясной и овощной бульоны, компот. Конечно, рацион не самый обильный, но зато меню может быть самым разнообразным.
Полезно знать!
Кисель пить не стоит из-за содержания в нем крахмала.
Сыворотка или обезжиренное молоко помогают нейтрализовать кислотность.
Соки лучше готовить самостоятельно, наполовину разбавляя их водой. Приобретенные в магазине должны быть без сахара.
Мясной бульон стоит готовить на курином филе или говяжьей мякоти.
Примерное меню:
На завтрак можно выпить стакан апельсинового сока.
Для второго завтрака подойдет питьевой натуральный йогурт без сахара.
На обед стоит приготовить мясной бульон.
Полдник будет хорош со стаканом молока.
К ужину подойдет кефир не более 1,5- процентной жирности.
2-й день (овощной)
Можно готовить блюда из вареных, тушеных, запеченных овощей, делать салаты, заправляя их небольшим количеством растительного масла. Обязательно в рацион стоит включить капусту. Она известна своими жиросжигающими свойствами. Также это кладезь витаминов. А вот от картофеля в меню лучше отказаться. Большое количество крахмала в его составе может тормозить процесс похудения.

Овощные блюда следует готовить без соли и специй
Завтрак – салат из свежей белокочанной капусты, моркови и свеклы. Ингредиенты надо хорошо отжать руками, чтобы пустили сок, заправлять не стоит.
Второй завтрак – 2 огурца.
Обед – тушеные кабачки или цукини с луком и морковью.
Полдник – запеченные баклажаны с болгарским перцем.
Ужин – салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом.
3-й день (питьевой)
Завтрак – стакан молока.
Второй завтрак – яблочный сок.
Обед – бульон на телятине.
Полдник – кефир.
Ужин – томатный сок.
4-й день (фруктовый)
Предполагается употребление любых фруктов в количестве до 3-х кг. Стоит включить в рацион грейпфруты и ананасы. А вот бананы и виноград слишком калорийны. Их можно есть только в небольшом количестве.

В день можно съесть до 3-х кг фруктов
Завтрак – 3 мандарина.
Второй завтрак – груша.
Обед – фруктовый салат из киви, апельсина и ананаса.
Полдник – грейпфрут.
Ужин – 2 яблока.
5-й день (белковый)
В рацион включены продукты, содержащие максимальное количество белка. Это куриное мясо и говядина, яйцо, сваренное вкрутую или всмятку (лучше отдать предпочтение только белкам), творог, кефир, натуральный йогурт, фасоль, морепродукты. Из 6-ти дней этот самый сытный, но переедать не следует, иначе вы рискуете получить плохое самочувствие и тяжесть в желудке.

Белковая пища является самой сытной в недельном меню
Завтрак – 2 яйца.
Второй завтрак – нежирный творог.
Обед – порция отварной телятины.
Полдник – йогурт.
Ужин – кусочек рыбы, салат из отварной фасоли и яйца, заправленный кефиром.
6-й день (питьевой)
Завтрак – ананасовый сок.
Второй завтрак – питьевой йогурт.
Обед – куриный бульон.
Полдник – компот из сухофруктов.
Ужин – овощной бульон.
Свежевыжатые соки из фруктов и ягод
7-й день (выход из диеты)
В этот день есть можно все, только небольшими порциями.
На завтрак подойдет отварное яйцо и овощной салат.
На второй завтрак следует выпить стакан сока.
Полноценный обед составит куриный бульон с небольшим кусочком мяса, тушеные овощи.
На полдник — йогурт и 1 яблоко или грейпфрут.
На ужин подать отварную рыбу, фасолевый гарнир, салат из овощей.
На второй ужин — стакан кефира.
Молочные продукты или ягоды — идеальный вариант для легкого ужина
Если желаемый вес к этому времени не достигнут, «Любимая» диета может быть продолжена (меню на неделю составляется по аналогу 7-го дня).
Рацион питания очень ограниченный, но большинство худеющих не ощущают чувства голода уже на третий день. Диета переносится легко и дает хорошие результаты.
Нюансы для достижения результата
За неделю фигура может измениться кардинально, но результаты будут заметны только если строго придерживаться рекомендаций:
Между приемами пищи пить воду или несладкий зеленый чай (не менее 1,5 литров в день). Это препятствует обезвоживанию организма и способствует выведению продуктов обмена.
Величина одной порции должна составлять 250 г, то есть 1 стакан. В этом случае желудок не растянется. Лучше сократить интервал между приемами пищи.
Отказаться от больших физических нагрузок, потому что при таком режиме организму недостаточно питательных веществ для нормального функционирования.
Исключить из рациона сахар, соль, специи, алкоголь.
Первые два дня лучше находиться дома, потому что возможны головокружения. На третий состояние нормализуется.
Если улучшения самочувствия не последует, стоит выпить стакан сладкого чая и начать постепенный выход из диеты. Меню должно быть полноценным, но порции небольшими.
Важно! Во время процедуры могут возникнуть проблемы со стулом. Снизить риск неудобств поможет свекольный сок и кефир. После выхода из диеты надо отдать предпочтение овсяной каше и салату из свежей свеклы, моркови и капусты.
Жесткий вариант «Любимой» диеты
Для самых терпеливых и упорных есть второй вариант, он более жесткий. Рацион для процедуры очень ограниченный, но результаты «Любимой» диеты еще лучше.
Первые 2 дня в меню присутствует только кефир. В крайнем случае, его можно заменить другими кисломолочными продуктами без сахара.
3-й день — яблоки, апельсины или грейпфруты. Сочетать их не следует. Надо выбрать какой-нибудь один фрукт.
4-й, 5-й, 6-й — отварная курятина, предпочтительно белое мясо. Готовить блюда можно не снимая кожицу, но в пищу ее употреблять не рекомендуется.
На 7-й день разрешается пить сухое вино хорошего качества с сыром. На 150 г вина – 30 г сыра. Конечно, этот день должен совпадать с выходным. Альтернативой вину может выступить гранатовый сок.
Этот вариант подходит только абсолютно здоровым людям.

Правильное питание позволит поддержать хорошую форму
12-дневная диета
Еще один вариант — диета Любимая на 12 дней. 12 дней диеты делим на 4 фазы по 3 дня каждый.
первая фаза – кефир и вода в любых количествах;
вторая – яблоки свежие и печеные, вода;
третья – вареная курица без кожи;
завершающая фаза 12 дневной диеты – три для праздника, когда можно есть сыр и пить красное вино (не увлекаясь).
14-дневная диета
Самый продолжительный вариант – диета Любимая на 14 дней. Это 14 монодиет. Схема употребления продуктов:
первый день 14 дневной диеты питьевой, пьем кефир, травяной чай, компот без сахара;
второй день 14 дневной диеты – овощной, едим сырые и отварные некрахмалистые овощи в неограниченном количестве;
третий день 14 дневной диеты повторяет первый;
четвертый день – фруктовый, в 14 дневную диету рекомендуется включать киви, ананас, грейпфрут;
на пятый день 14 дневная диета дает послабление, можно вдоволь поесть отварное мясо курицы или кролика;
шестой день повторяет первый и третий день 14 дневной диеты;
седьмой день – сбалансированное питание. На завтрак два яйца, чай. На ланч – фрукты. На обед едим суп и кашу, на полдник закусим фруктами, а поужинаем овощным салатом.
С 8 по 14 день рацион повторяется.
Противопоказания
Несмотря на многочисленные положительные отзывы, диета Любимая имеет ряд противопоказаний:
любые хронические заболевания,
перенесенные операции,
простуда и реабилитационный период в течение двух недель после нее,
отравления,
склонность к булимии (нарушение психики).

Вода с лимоном натощак для похудения – как похудеть с помощью лимонного сока, как готовить в домашних условиях, отзывы, как принимать, польза и вред

Posted on 24.08.202026.01.2020 by alexxlab

Вода с лимоном для похудения натощак. Польза воды с лимоном для похудения

Чтобы похудеть и стабилизировать вес, многие диетологи советуют пить воду с лимоном. Такое простое средство позволяет решить несколько проблем, вызывающих набор веса.

Если употреблять лимонную воду натощак, то она помогает устранить последствия малоподвижного образа жизни.

Кроме того, этот напиток восполняет дефицит употребления чистой питьевой воды. Также средство эффективно нормализует деятельность кишечника, желудка и пищевода во время диеты.

Но не только в этом заключается польза употребления воды с лимоном. Данный напиток позволяет ускорять метаболизм и сбрасывать лишние килограммы.

Потеря веса с помощью воды с лимоном весьма ощутима, что обусловлено составом напитка и принципом его действия. Дело заключается в том, что лимонный сок, который смешивается с обычной питьевой водой, по своему биохимическому составу удивительно схож с человеческой слюной и желудочным соком.

Если воду с лимоном пить натощак по утрам, то эффект такого натурального средства будет весьма существенным. Введенный в рацион напиток комнатной температуры запускает все необходимые механизмы для оптимального функционирования пищеварительной системы и, соответственно, для похудения.

Кроме того, в процессе похудения укрепляется иммунитет. Организм проявляет максимальную устойчивость к микробам и вирусам.

Потеря лишних килограммов сопровождается отличным настроением, приливом сил и энергии. Так что диета не становится причиной угнетенного настроения.

Уникальная особенность лимонной воды – очищающее действие. Этот напиток приносит массу пользы организму во время диеты. Если его пить правильно, то вода с лимоном способствует не только похудению, но и:

нормализации давления;
выведению токсинов из организма;
устранению изжоги, отрыжки, метеоризма;
улучшению состава крови;
очищению лимфы.

Также средство помогает похудеть и избавиться от холестериновых бляшек. Вода с лимоном снижает показатель сахара в крови. Она способствует устранению болей и дискомфорта при подагре.

Кроме того, лимонная жидкость нейтрализует мочевую кислоту и способствует расщеплению щелочей во время работы пищеварительной системы.

Состав, приготовленный по одному из приведённых ниже рецептов, приносит уникальную пользу сосудам и сердцу. Все дело заключается в том, что средство снижает нагрузку на них и обеспечивает оптимальную циркуляцию крови в организме.

Нельзя не отметить и то, что вода с лимоном помогает укрепить кости, если употреблять ее корректно, а не бездумно следовать диете. Это превосходная профилактика рахита.

Полезной является и кислая среда такой воды. Её действие положительно сказывается на состоянии полости рта.

Все дело заключается в том, что напиток позволяет нормализовать в ней бактериальную флору, если его пить в утренние часы.

Но злоупотреблять такой жидкостью на основе лимонного сока не стоит. Это может негативно сказаться на зубной эмали и привести к обезвоживанию организма. Ведь у лимонной воды удивительно мощный мочегонный эффект!

Как правильно пить воду с лимоном для похудения. Противопоказания

Эта система похудения рекомендует выпивать стакан воды с лимоном натощак один раз в день. Учитывая присутствие в цитрусовых фруктах большой концентрации кислот, мы можем предположить, что это за стресс для желудка, который только что пришел в себя после ночи. Очень мало людей, для которых он работает нормально, а это значит, что некоторые могут испортить его данным напитком.

И это не единственное печальное последствие, если не принимать во внимание противопоказания, среди которых:

повышенная кислотность желудка;
обезвоживание организма;
воспаление мочевого пузыря;
беременность;
аллергия на цитрусовые и другие ингредиенты напитков;
желудочно-кишечные заболевания:
панкреатит, гастрит, язва, изжога;
желчекаменная болезнь;
проблемы с давлением;
чувствительная зубная эмаль, склонность к кариесу;
последняя степень ожирения;
введение снотворного;
сахарный диабет;
патология печени и почек.

Довольно широкий список противопоказаний к похудению с лимонным коктейлем не позволяет каждому включить его в свой рацион. Поэтому, если есть желание похудеть и сохранить здоровье, лучше сначала проконсультироваться с врачами и диетологами. Их профессиональный совет поможет избежать осложнений.

По страницам истории. В настоящее время вода с лимоном интенсивно используется как средство для похудения. А в древние времена ею мыли руки, чтобы предотвратить заражение микроорганизмами, и принимали в качестве профилактического вещества от холеры и кишечных инфекций.

Вода с лимоном для похудения рецепт. Рецепты

Существует много разновидностей приготовления имбирного напитка с лимоном и другими ингредиентами. В качестве основного компонента можно использовать свежий имбирь, замороженный либо же сухой имбирный порошок. Важно брать за основу чистую питьевую воду. Напиток можно готовить с использованием как холодной, так и горячей жидкости. Подберите рецепт для похудения с имбирем и лимоном, который максимально подойдет вам по вкусовым качествам.

Имбирно-лимонный напиток

Вода с имбирем для похудения готовится следующим способом. Для начала заготовьте имбирно-лимонный концентрат. Для этого измельчите примерно 300 г высушенного корня имбиря до состояния порошка, либо измельчите свежий корень любым удобным способом, например, натрите на терку. Добавьте сок одного лимона, затем перемешайте. Полученную кашицу переложите в стеклянную тару плотно закупорьте и охладите (отправьте на полку холодильника на ночь). После того, как смесь настоится, добавляйте ее в пропорции 1 ст. л. на стакан воды, употребляйте согласно рекомендациям.

Такой способ очень удобен. Концентрат хорошо хранится и помогает ускорить ежедневное приготовление напитка. Чтобы сэкономить еще больше времени, заготовьте утром целый кувшин объемом 1,5-2 литра, разведите концентрат и пейте на протяжении всего дня. Со временем имбирная вода может надоесть, тогда к основным ингредиентам можно добавить несколько кусочков огурца, яблока или других фруктов. Это разнообразит «серые» будни.

Чай

Хорошим быстродействующим средством для похудения является имбирный чай. Примерно 30 г измельченного имбиря поместите в литровый термос, залейте кипятком, закройте и оставьте на некоторое время. Чтобы чай был не очень жгучим, процедите его через мелкое ситечко, тем самым вы удалите осадок. После этой процедуры в теплый напиток добавьте ломтики лимона, мед по желанию. Если термоса не оказалось под рукой, то нарезанный имбирь можно прокипятить в обычной кастрюле на протяжении 15 минут.

Очень быстро можно приготовить имбирный чай для похудения из сушеного имбиря, который продается в аптеке. В небольшой заварник насыпьте чайную ложку порошка, залейте кипятком, накройте крышкой, а сверху – полотенцем. Спустя 15 минут добавьте сок или ломтики лимона, мед по вкусу. Принимать такой напиток следует небольшими порциями. Имбирный чай хорошо стимулирует кровообращение, это помогает быстро согреться в зимний период времени года.

Напиток с медом

Жиросжигающий напиток с медом готовится по следующей рецептуре. Пропустите очищенный корень имбиря через мясорубку, так же измельчите пару листиков свежей мяты. Добавьте к смеси немного кардамона по вкусу, перемешайте до однородности. Залейте кашицу литром кипятка, накройте крышкой и дайте остыть до комнатной температуры (примерно полчаса). Затем добавьте отжатый сок одного лимона (лайма) и апельсина. Принимать такой напиток рекомендуется по полстакана за раз.

Если напиток получается слишком кислый, то добавьте еще немного меда, но не стоит им злоупотреблять. Слишком сладкий напиток негативно скажется на процессе похудения. В имбирную воду с медом можно еще добавлять такие пряности, как корица или гвоздика. Чтобы эти добавки лучше раскрыли свой вкус и аромат, напиток следует заливать горячей или теплой водой.

Кипяченая вода с лимоном для похудения. Полезные советы

Тем немногим счастливчикам, которые могут себе позволить худеть с помощью жиросжигающего напитка с лимоном, можно дать несколько советов, как приготовить и пить его, чтобы добиться желаемых результатов. Существуют разные рецепты и схемы употребления, так что нужно выбрать что-то одно и следовать системе.

Прежде чем пить воду с лимоном для похудения, проконсультируйтесь у диетолога или гастроэнтеролога, подходит ли вам такой метод борьбы с лишним весом.
Использовать нужно чистую фильтрованную воду без добавления минералов, которые могут вступать в различные реакции с лимонной кислотой и оказывать вред на организм.
Лимон должен быть неиспорченным, упругим, свежим, ярко-солнечного цвета, с приятным запахом. Перед приготовлением жиросжигающего коктейля для похудения цитрус необходимо тщательно промыть.
Пить в количестве 1 стакана по утрам сразу после пробуждения, натощак.
Для правильной работы желудка требуется тёплая вода с лимоном, которая будет стимулировать аппетит, чтобы завтрак был полноценным.
В течение дня, при отсутствии неприятных ощущений в желудке, за полчаса до обеда и ужина, тоже можно выпивать по стакану лимонного коктейля.
Для достижения максимальной эффективности можно употреблять напиток на ночь, за 30 мин. до сна.
Курс похудения — 2-3 недели, в зависимости от состояния здоровья.
Перерыв между курсами должен составлять не менее месяца.
Лимонный коктейль отлично сочетается с любой диетой (например, диета Магги ).
Хотите увеличить его эффективность? Займитесь спортом: физические нагрузки позволят напитку сжигать гораздо больше жира и расходовать углеводы намного быстрее.

Вода с лимоном натощак для похудения: рецепт приготовления, когда пить

Многие диеты базируются на ежедневном потреблении достаточного объема жидкости. Как правило, это чистая вода. Для поддержания водного баланса в организме, который необходим для успешного снижения веса, человеку необходимо выпивать 1,5-2 литра воды. Но если добавить в воду лимонный сок, то получится не только напиток, который отлично утоляет жажду, но и мощный жиросжигатель. Вода с лимоном натощак для похудения может применяться только при полном отсутствии противопоказаний. Предлагаемый на этой странице рецепт приготовления и рекомендации, когда пить это средство, помогут разобраться во всех тонкостях. Чтобы употребление напитка было эффективным, следует знать, за счет чего происходит похудение при использовании воды с лимоном, правила ее приготовления и применения.

Как работает механизм похудения

Лимон давно известен своими положительными эффектами, которые он может оказывать на организм человека. Здесь выделяется и его противовирусное и противопростудное свойства, и повышение иммунитета, а также его помощь при борьбе с раковыми клетками. Однако немаловажной является еще одна его способность, он помогает человеку похудеть и не требует на это сильных затрат, как финансовых, так и временных. Как работает механизм похудения под влиянием этого средства?

Главная особенность в том, что лимон способен снижать аппетит и вызывать чувство сытости. В лимоне содержится пектин — это полисахарид, представляющий собой сложное химическое соединение. Чтобы было понятнее, его можно охарактеризовать как загуститель. Это вещество находится в плодах лимонного дерева и имеет очень плотную и густую структуру. В чем же заключается его польза для организма? Попадая в желудок, лимон, а если быть точнее, пектин, обволакивает стенки желудка, создавая тонкий барьер и словно обманывая организм, дает ему ложное чувство насыщения, которое может держаться очень долгое время.

Ко всему прочему лимонный сок способен ускорять метаболизм, что нормализует нарушения пищеварительной системы, из-за которых, зачастую человек и набирает вес. Последней, но немаловажной особенностью, которой обладает лимон, является расщепление жиров в организме человека, благодаря высокому содержанию кислот.

Полезные свойства воды с лимоном

Наиболее эффективным способом употребления лимона является вода с лимоном для похудения, рецепты которой позволяют добавлять в напиток и другие полезные ингредиенты. Сочетание в одном коктейле нескольких мощных натуральных жиросжигателей позволяет эффективно бороться с лишним весом. Полезные свойства включают в себя также укрепление иммунитета и повышение тонуса сосудистой стенки.

Вода сама по себе очень полезна, при регулярном употреблении достаточного количества воды человек способен похудеть на несколько килограммов, только лишь за счет вывода из организма шлаков и холестерина. Минимальный объем выпитой воды за сутки составляет не менее 1,5 литров. При объединении двух мощных средств для применения натощак вода с лимоном для похудения становится чудодейственным напитком.

При употреблении лимонной воды человек не просто теряет вес, но и нормализует работу внутренних органов, например, помогает работе своего кишечника. На этом полезные свойства воды с лимоном не заканчиваются. Витамин С, содержание которого в лимонном соке очень высоко, укрепляет кости и хрящи, а также помогает в усвоении кальция, который тоже находиться в цитрусе. Витамин В1, витамин В2, витамин В5, витамин В6, каротин, калий, магний — вот небольшой список элементов, которые способен передать лимон организму человека.

Вода с лимоном и огурцом не только подходит для похудения, если ежедневно умывать лицо таким лосьоном, он благотворно скажется на состоянии кожи. Лимонный сок с водой улучшает качество кожи, омолаживает ее, улучшает цвет лица, помогает очистить кровь. Интересный факт: при недостатке медикаментов, лимоном лечат малярию и холеру.

Противопоказания и вред для организма

Несмотря на все плюсы употребления воды с лимоном стоит понимать, что любой, даже самый полезный продукт в особых случаях может навредить и имеет некоторые противопоказания и вред для организма. Эти противопоказания касаются людей с язвенной болезнью либо с другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта: колит, гастрит и прочие. Очевидным также является запрет использования лимонных коктейлей при аллергических реакциях на лимонный сок либо на цитрусовые в целом.

Слишком частое употребление воды с лимоном либо употребление напитка в больших количествах может вызвать изжогу, а при простудных заболеваниях стать сильным раздражителем слизистой оболочки горла и носа. Панкреатит — еще одна из причин воздержаться от лимонной диеты.

Принимая для похудения воду с лимоном, следует подумать и о состоянии зубной эмали, которая может разрушиться при частом употреблении кислот. Разумным решением будет употребление «лимонада» через трубочку, чтобы минимизировать контакт кислоты с зубами. Такие заболевания как стоматит либо наличие ранок и порезов в полости рта тоже обяжут желающих похудеть на лимонной воде пользоваться соломинкой. Применение снотворного в сочетании с лимоном, кстати, вызывают язвы желудка и могут закупорить кишечник, принимать их вместе не следует.

Что можно добавлять в воду с лимоном, и какой будет эффект

Для достижения высоких результатов снижения веса, можно готовить лимонную воду, добавляя в нее другие жиросжигающие компоненты. Например, вода для похудения с имбирем, лимоном, огурцом и мятой, известная как вода Сасси, давно славится своими чудесными свойствами. В сочетании с физическими упражнениями и ограничением сладкого и мучного, можно похудеть до 5 кг за месяц. Имбирь – мастер ускорять процессы обмена веществ, поэтому он станет прекрасным дополнением к уже выбранным для диетического рациона продуктам. Что еще можно добавлять и какой будет эффект – разберем далее.

Лимон с медом — самое известное сочетание, оно является и наиболее эффективным и чуть более щадящим приемом, особенно для тех, кто столкнулся с проблемами приема слишком кислотного продукта, чем обычная вода с лимоном.

Вода с лимоном и огурцом, применяемая для похудения в сочетании с медом станет отличным решением для поддержания организма во время диеты. Многие советуют добавлять к этим ингредиентам и корицу, так как она способствует снижению риска сердечных заболеваний и отлично сочетается по вкусу с другими компонентами.

Стакан воды с лимоном можно съесть вместе с овсянкой. Лимонный напиток в сочетании с овсяной кашей ускорит процесс похудения и при систематическом употреблении улучшит пищеварительный процесс. Еще одним полезным сочетанием для организма станет лимон, оливковое масло и мед. Такой микс поможет улучшить состояние кожи и сохранить чувство сытости на долгое время.

Как приготовить напиток

Если у кого-то есть сомнения по поводу того, как сделать лимонную воду, стоит описать простой рецепт ее приготовления. На самом деле, в этом нет ничего сложного. Сок половинки лимона выжимается и смешивается с литром кипяченой охлажденной или негазированная минеральной воды. Помимо простого сочетания лимона и воды можно найти множество интересных и полезных рецептов, как приготовить напиток для ежедневного употребления.

Можно добавлять в лимонную воду несколько ложек кленового сиропа либо меда и одну десятую часть чайной ложки кайенского перца. Такое сочетание придаст напитку кисло-сладкий вкус и станет отличным стимулятором для усиления метаболизма. При добавлении воды к нашинкованной смеси лимона и огурца без кожицы, можно получить облегченный вариант воды Сасси, которая прекрасно утоляет жажду, способствует выведению лишней жидкости из организма за свет мочегонный свойств. Чтобы улучшить вкус напитка, можно добавить в готовый микс несколько листочков мяты, которая придаст интересный аромат и привкус коктейлю.

Для приготовления воды с лимоном не существует какого-то единого способа или строгих правил. Основой всех рецептов является вода и лимон, а остальные добавки зависят от предпочтений конкретного человека. Некоторые добавляют в напиток орехи, шоколадные сиропы, но стоит заметить, что, если целью его употребления является снижение массы тела, то от использования сахаров и газировки следует воздержаться. Заедать такой коктейль жареной пищей либо выпечкой, чаем или кофе тоже не рекомендуется.

Как и когда пить лимонную воду

Чтобы употребление лимонада имело результат, следует знать, как и когда пить этот лечебный напиток. Стоит выработать определенный режим, согласно которого нужно будет принимать диетический напиток, чтобы организм привык к этому распорядку. Если в течение недели вы просыпались в 7 часов и в это время пили лимонную воду, то и в выходной не следует отступать от этого графика. Тогда и результаты похудения будут более видимыми. Для улучшения общего состояния рекомендуется увеличить потребление лимонов в рационе, сок можно добавлять к рыбе, салатам, но все делать в меру. Оптимальное правило – один лимон в день.

Поддерживать диету стоит физическими упражнениями, можно утраивать утренние пробежки, записаться на фитнес или просто делать утреннюю зарядку. Главное, чтобы физические нагрузки имели место в распорядке дня. Диетическое табу касается и остальных продуктов: следует ограничить употребление чая, кофе, отказаться от жирной, жареной, копченой пищи, консервов, колбас, алкоголя. Лимонную диету можно проводить с перерывами, устраивать чередование лимонных дней с обычными, например, десять дней ежедневного употребления лимонного напитка с неделей отдыха. В случае, если чувствуются отрицательные эффекты кислоты на организм, продолжительность лимонных дней следует сократить.

Стакан воды натощак для похудения. Можно ли пить воду с лимоном натощак для похудения

Начинать утро со стаканчика воды с лимонным соком стало чуть ли не признаком хорошего тона среди тех, кто заботится о своем здоровье. И действительно, этот простой напиток, выпитый натощак, отлично увлажняет и очищает организм, насыщает необходимыми витаминами и заряжает энергией.

Вода с лимоном натощак

Для приготовления напитка просто добавь 2 ст. л. свежевыжатого сока лимона в стакан с теплой водой. Для вкуса можешь добавить 1 ч. л. мёда. Эликсир здоровья готов!

«Так Просто!» насчитал целых 10 причин пить лимонную воду по утрам .

Ускоряет пищеварение
Лимон обладает свойствами, стимулирующими выработку желчи, которая помогает процессу пищеварения. Пища качественнее переваривается, лучше усваивается, а количество продуктов распада становится меньше. Лимонная кислота также ускоряет выведение каловых масс.
Помогает снизить вес
В лимоне содержится много пектиновых волокон, это снижает аппетит и способствует более длительному ощущению сытости.
Очищает кожу
Уже после 3 дней приема лимонной воды ты заметишь, что кожа стала светлее, уменьшились проявления угревой сыпи. Кровь, насыщенная витаминами и кислородом, питает каждую клеточку: организм омолаживается не только изнутри, но и снаружи.
Стимулирует иммунную систему
Вода с лимонным соком — не только источник витамина С, который отвечает за сопротивляемость болезням, этот напиток помогает лучшему усвоению железа и кальция из пищи.
Повышает энергию
Витамины, минералы и эфирные масла, содержащиеся в лимоне, действуют на организм как натуральный антидепрессант. Также лимонная вода нормализует уровень глюкозы в крови, способствуя ощущению бодрости. Этот напиток может полноценно заменить утром чашку кофе!
Освежает дыхание
Известно, что слюна способна убивать болезнетворные микробы во рту. Лимонный сок, усиливая слюноотделение, помогает справиться с неприятным запахом изо рта.
Нормализует кислотность
Лимонная кислота помогает поддерживать необходимый уровень рН в жидких средах организма, помогает выведению мочевой кислоты, накопление которой приводит к различным заболеваниям суставов.
Устраняет инфекции горла
Лимонный сок славится своими антибактериальными свойствами. Разбавив его с водой и выпив перед завтраком, ты очищаешь ротовую полость и горло, препятствуя развитию инфекции.
Нормализует давление
Этот напиток имеет способность очищать лимфатическую систему и улучшать лимфоток. Калий, содержащийся в лимонах, регулирует количество биологических жидкостей, а магний способствует расслаблению артерий.
Получается, что лимонный напиток по действию схож с некоторыми препаратами от гипертонии . Также он понижает способность почек вырабатывать ангиотензин — гормон, который сужает сосуды, повышая давление.
Очищение мочевыводящих путей
Лимонная вода действует как мягкое мочегонное и меняет рН мочи. Проходя через мочевыводящие пути, такая моча эффективно очищает их от скопившихся во время сна бактерий.
Начни пить лимонную воду натощак, чтобы вскоре убедиться в удивительных преимуществах такой привычки!
Для обретения фигуры своей мечты мы сидим на жестких диетах, потеем в тренажерных залах и исследуем какие средства и методы способствуют похудению. Наверняка о пользе воды знают все. Но насколько является правдой то, что она помогает похудеть?
На этот вопрос нам ответили реальные люди, которые уже использовали воду натощак для похудения, отзывы читайте ниже. Наиболее популярными вариантами являются принятие натощак с целью похудения обычной питьевой воды, с медом, содой и лимоном.
На практике встречается очень много вопросов: сколько литров в сутки пить, какое время приема того или иного напитка, когда ждать результаты и тому подобное. Стоит отметить, что есть лишь общие рекомендации, остальное зависит от индивидуальности организма.

Обычная питьевая вода

Специалисты по здоровому питанию рекомендуют пить воду не менее двух литров в день, при этом первые два стакана выпивать по утрам натощак, а остальное по полстакана-стакану в течение дня между приемами пищи (ни в коем случае не сразу после еды!).

Насколько хороша вода натощак для похудения, отзыв Анастасия, 25 лет, город Москва:
«Первое время для меня было очень сложно начинать день не с чашки ароматного кофе, а с обычной воды. Я начинала с полстакана, постепенно увеличивая количество. Могу сказать, что уже через неделю я увидела первые результаты. В первую очередь у меня исчезли проблемы со стулом, что было очень актуально. И я стала гораздо меньше кушать, потому что за счет воды казалось, что желудок полный и постепенно порция становилась меньше и меньше. Также могу отметить, что уменьшились проявления целлюлита и я очень хорошо похудела, несмотря на то, что никаких специальных диет не придерживалась».

Вода с медом для похудения

Медовую воду рекомендуют пить также по утрам в количестве одного стакана, но здесь мнения специалистов несколько разнятся. Одни говорят, что нужно перед этим выпивать стакан чистой воды, а другие рекомендуют принимать медовый напиток натощак. Как бы там ни было, перед применением убедитесь в том, что у вас нет аллергии.

Для приготовления напитка вам потребуется чайная ложка натурального меда и вода комнатной температуры (ни в коем случае не горячая, чтобы мед не потерял свои свойства), лучше родниковая или питьевая, а не кипяченая. Это отличное тонизирующее средство, которое улучшает пищеварение, добавляет жизненных сил и пополняет организм витаминами.

О применении медовой воды натощак для похудения отзыв Екатерины, 21 год, город Москва:
«Я начала пить медовую воду для пользы своего организма, а не для похудения, и это стало для меня приятной неожиданностью. От медовой водички у меня улучшилось настроение, исчезли проблемы с желудком, и я скинула пять килограмм. Очень довольна! Даже внешне я стала выглядеть более посвежевшей, спасибо меду!»

Вода с лимоном для похудения

Еще один очень распространенный рецепт похудения: кисленькая водичка, которую многие очень любят за ее вкус, а не свойства. На стакан воды достаточно одной дольки. Лимон содержит очень много витамина С и с этой точки зрения полезен для организма, но не стоит забывать о повышенной кислотности, которая может нанести существенный урон для здоровья желудка и кишечника. По этой причине такой напиток стоит употреблять крайне осторожно.

Вот что говорит Валери

Вода с лимном натощак польза и вред

Лимонная вода является очень полезным и даже магическим напитком. Особенно хорошо пить её в тёплом виде.

В последнее время всё чаще стали говорить о пользе чистой воды. Ещё лучше употреблять простую воду с добавлением сока лимона. Приготовить лимонный чудодейственный напиток не составит особого труда, а вот польза для здоровья будет большая.

Польза воды с лимоном

Эта вода содержит огромное количество нужных для организма веществ. Лимоны богаты различными витаминами. Большое количество калия, которое содержится в этом цитрусе, необходимо для правильной работы мозга и спокойствия нервной системы.

Вода с мёдом и лимоном натощак польза в употреблении станет очевидной уже через несколько дней приёма.

Улучшение функций печени

Чтобы кишечник работал бесперебойно нужно выпивать один стакан тёплой лимонной воды утром натощак. Воздержаться от приёма пищи в течение 30 минут.Лимон хорошо воздействует на желудок, а также помогает снять изжогу, убрать отрыжку, снизить газообразование в животе.

В лимоне также содержится множество полезных веществ, которые очищают печень от всевозможных токсинов и шлаков. Вода легко выводит их, способствуя очищению организма.

Польза сердцу

Лимон незаменим для сердца и сосудов человека. Если есть вероятность развития сердечных заболеваний также будет полезно употреблять этот напиток.

Очищение крови

Лимонная вода хорошо чистит сосуды, особенно благоприятно влияет на кровь в целом. Снижает давление, способствует смягчению и эластичности сосудов. Уменьшает уровень сахара и вредного холестерина.

В медицине с помощью лимонной воды чистят кровь при различных болезнях. Это её свойство используют для лечения малярии и холеры.

Вывод токсинов

Вода с лимоном натощак способствует:

выведению токсинов;
улучшению пищеварения;
правильному обмену веществ.

Регулярное употребление этого чудодейственного напитка подарит здоровье и хорошее
настроение.

Борьба с простудой

Благодаря высокому содержанию витаминов, лимон активизирует защитные функции организма и помогает справиться с любыми заболеваниями. Избежать простуды поможет частое употребление такого напитка. Сок лимона отлично помогает при ангине и других заболеваниях горла.

Укрепление иммунитета

Лимон, особенно богатый витамином С, станет отличным помощником и защитником в сезон простуды. С его помощью можно хорошо укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость организма вирусам.

Улучшает состояние кожи

Наша кожа напрямую зависит от состояния организма в целом. Её внешний вид – показатель здоровья кишечника. Кожа выглядит плохо, если организм сильно зашлакован. Витамин С способствует хорошему состоянию кожи, делает её мягкой, сияющей и эластичной. Обладает омолаживающим эффектом, убирает морщинки и пигментные пятна.

Освежает дыхание

Витамины С и Р повышают работоспособность человека. Дарят бодрость не хуже чашечки кофе с утра. А вот польза от такого напитка будет несравнимо выше.Легко и быстро проснуться утром, сохранить свежесть и отличное настроение на весь день также поможет стакан лимонной воды.

Снижение веса

Своевременное очищение кишечника и его правильная работа приводит к снижению веса. Лимонная кислота расщепляет жиры, помогает сжигать жир.

Повышение жизненного тонуса

Для настроения

Прогнать тревогу и депрессию способен даже аромат этого целебного полезного фрукта. Регулярное его употребление поможет улучшить настроение, успокоит нервы.

Как пить воду с лимоном (рецепты)

Лимонный напиток пьют только в тёплом виде. Выпитая натощак прохладная вода тормозит обменные процессы. Употреблять его можно в течение всего дня. Хорошо заменять перекусы стаканом такой воды. Вечером выпить напиток необходимо за час до сна.

Ни в коем случае нельзя добавлять лёд в бокал с лимонной водой.

Мята с лимонной водой

Нужно взять для приготовления:

Чистой воды 400 мл.
Половинку лимона или лайма.
Листья мяты, 5–7 штук.

Приготовление:

Воду вскипятить.
Залить мяту кипятком, настаивать 10 минут.
Добавить сок лимона, ложку мёда.
Пить 3–4 стакана в день.

Лимонная вода с мёдом

Мёд – очень полезный продукт:

Повышает тонус.
Хорошо регулирует различные обменные процессы.
Оказывает успокаивающее действие.
Улучшает функцию жёлчного пузыря.
Повышает иммунитет.
Понижает холестерин.

Вода с лимоном и мёдом натощак польза от такого напитка будет очевидна, если его
употреблять ежедневно.

Понадобится для приготовления:

Лимонный сок.
Стакан тёплой воды.
1 ч. л. мёда.

Добавить сок в тёплую воду. Положить туда ложку мёда и всё перемешать.

Напиток с мёдом особенно полезен для всего организма.

Лимонная вода с добавлением яблочного уксуса

Этот рецепт хорошо подходит для похудения.
Пить его нужно за полчаса до каждого приёма пищи и тогда кишечник будет функционировать правильно.

Состав:

Долька лимона.
Щепотка зелёного чая.
Яблочный уксус, 2 ч. л.

Приготовление:

Вскипятить стакан воды.
Зелёный чай заварить.
Добавить в него дольку лимона, влить уксус.
Затем положить ложку мёда.

Пить напиток можно три раза в день перед едой.

Вода с лимоном натощак для похудения

Лимонная вода – отличное средство для очищения нашего организма. Именно поэтому её используют, чтобы похудеть. Как пить воду с лимоном натощак.

Существует диета, которая основана на постоянном употреблении тёплой воды с соком лимона. Необходимо пить не меньше литра лимонного напитка в день.

Благодаря очищению организма и избавлению его от шлаков налаживаются обменные процессы.

Употребление любого лимонного напитка поможет избавиться легко от лишних килограммов и жировых отложений.

Для похудения хорошо пить напиток, приготовленный с добавлением, мяты, перца, имбиря,
яблочного уксуса.

Необходимо также употреблять лёгкие диетические продукты.

Вода с лимоном натощак — возможный вред

Несмотря на всю пользу лимонной воды, её частое употребление может привести к нежелательным результатам.

Сок лимона разрушает зубную эмаль. Чтобы этого не произошло, нужно пить сок лимона через трубочку.

Очень частое употребление напитка может спровоцировать изжогу. В этом случае пить его необходимо как можно реже.
Обезвоживание организма также может наступить из-за избытка кислоты. Лимон обладает сильным мочегонным действием..

Противопоказания:

Повышенная кислотность желудка.
Язва желудка, панкреатит, камни в жёлчном пузыре.
Беременность. Сок лимона способен увеличивать тонус матки.

Выводы

Если учитывать все рекомендации и пить лимонную воду умеренно, польза от её употребления достаточно велика.

Напиток с соком лимона поможет укрепить здоровье, повысить иммунитет, улучшить пищеварение, очистить организм от вредных веществ и токсинов, избавиться от лишних килограммов, депрессии.

Выпивая по стакану лимонной воды натощак можно всего за месяц очистить сосуды, снизить холестерин и нормализовать давление.

Хорошее здоровье и отличное настроение способен подарить этот магический целебный напиток.

Польза лимонного сока — интересное видео

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Поможет ли похудеть вода с лимоном :: «ЖИВИ!»

Польза лимонов для похудения объясняется, прежде всего, богатым составом этих цитрусовых.

Витамины С и группы В влияют на обмен белков, жиров и углеводов и обладают «жиросжигающими» свойствами.

Минеральные соли калия важны для работы сердечно-сосудистой системы.

Пектин — разновидность пищевых волокон — мешает всасыванию избытка жира в кишечнике.

D-лимонена — усиливает детоксицирующие функции печени/

Лимонная кислота усиливает секрецию желудочного сока, а это, в свою очередь, улучшает пищеварение. Плюс ко всему кислый вкус помогает контролировать чувство голода.

Эфирные масла лимона — их аромат помогает снимать стресс, что актуально, если вы привыкли заедать напряжение и негативные эмоции.

Помогает ли лимон похудеть

Диетологи не устают повторять, что продукта, который чудесным образом помог бы сбросить вес без изменения рациона питания, не существует. Вода с лимоном в этом случае тоже не панацея. «Просто добавив в свой рацион воду с лимоном, вы не добьетесь ровным счетом никаких результатов, — говорит Елена Гальницкая, врач-диетолог, нутрициолог, доктор функциональной медицины. — Поэтому, когда мои пациенты спрашивают , насколько можно похудеть на воде с лимоном, мой однозначный ответ — ни насколько. Если не скорректировать свое меню в целом, не сбалансировать его по белкам, жирам и углеводам, не убрать из него «мусорную» еду, проку от этого не будет. Безусловно, с лимонами можно получать определенное количество полезных веществ, которые участвуют в расщеплении жира. Но оно невелико. Этого будет недостаточно, чтобы активировать процессс».

А вот те, кто пробовал пить воду с лимоном на фоне перехода на правильное питание, заявляют, что их самочувствие улучшилось и они начали худеть быстрее. Объяснений тому несколько:

Выпитая натощак перед едой теплая вода с лимонным соком или лимоном частично заполняет желудок, и вы попросту съедите меньше обычного.

Подкисленная вода многим кажется гораздо вкуснее, поэтому и пьется она с большей охотой. Так удается без насилия над собственным организмом, в течение дня придерживаться правильного водного режима. А это, как известно, важно для всех худеющих.

Несмотря на кислый вкус, лимон является ощелачивающим продуктом. Он позволяет поддерживать слабощелочной рН внутренней среды организма. Только в таких условиях ферменты способны максимально активно утилизировать жиры.

Как худеть с помощью лимона

Хотите получить максимальную пользу от лимона? Просто включите его в свой сбалансированные, здоровый рацион питания.
Теплая вода с лимоном натощак — классический вариант употребления этого цитрусового. В стакан теплой воды (около 40 градусов С), добавьте сок половины плода. При желании можете подсластить получившийся напиток небольшим количеством стевии или меда (первый вариант предпочтительней). Пейте за 30-40 минут перед приемом пищи.

Напиток на основе соды с лимоном так же может стать для вас вполне здоровым утренним ритуалом. Смесь лимонного сока и пищевой соды обладает мощным свойством создания и поддержания щелочной среды в организме. Особенно полезна она будет для тех, кто потребляет много белка (как растительного, так и животного), который закисляет внутреннюю среду организма. Как правильно приготовить такой напиток? В стакан воды добавьте одну чайную ложку пищевой соды (начинать можно с щепотки) и выжатый сок из половинки лимона (плод должен быть свежим) и хорошенько перемешайте до однородной консистенции. Пейте по утрам натощак перед завтраком.

Любители пряностей по достоинству оценят напиток на основе лимонного сока, меда и корицы. Он обеспечит вам более долгое чувство сытости после приема пищи. Рецепт его приготовления прост. Залейте щепотку корицы стаканом кипящей воды, закройте посуду крышкой и дайте настояться. Потом добавьте 1-2 столовых ложки лимонного сока. При желании подсластите напиток небольшим количеством меда. Пейте теплым за 30 минут до еды.

Вы можете просто добавлять лимон в чистую воду, которую пьете ежедневно. Для этого залейте один нарезанный дольками фрукт двумя литрами питьевой воды. Поставьте напиток на ночь в прохладное место. Или натрите лимон на мелкой терке вместе с цедрой, выложите его в контейнер с плотной крышкой (так вы избежите окисления витамина С под воздействием кислорода) и уберите в холодильник. Добавляйте по одной чайной ложке лимонного пюре в стакан питьевой воды.

Лимон отлично утоляет жажду и может стать основным ингредиентом такого полезного и вкусного напитка, как домашний лимонад. Вот рецепт оного из них. Выдавите сок трех лимонов, оставшуюся мякоть и кожуру нарежьте дольками. Измельчите небольшой пучок базилика, выложите его на дно стеклянной посуды, добавьте пару ложек сиропа из стевии и слегка помните листья деревянной ложкой. Добавьте лимонный сок, нарезанные лимоны и два стакана воды (ее можно заменить кокосовой). Напиток готов!

Отличным подспорьем для худеющих может стать напиток с имбирем, огурцом, мятой и лимоном. Рассказываем, как его приготовить. На один литр воды возьмите один лимон, один крупный огурец, 10 г имбиря, шесть-семь листиков мяты. Все ингредиенты измельчите, залейте водой и поставьте на ночь в холодильник. Утром вы получите отличный жиросжигающий коктейль, который вы можете употреблять и утром натощак, и между приемами пищи для поддержания тонуса.

Попробуйте добавить лимон в кисломолочный напиток, например, в кефир. Смешайте в блендере четвертинку лимона и стакан кисломолочного напитка. Кефир с лимоном может быть неплохой альтернативой перекусу на ночь — за 30-40 минут до сна. А вот более сытный вариант этого коктейля: четвертинка лимона, стакан кефиры и одна-две чайные ложки клетчатки. Подойдет этот вариант для тех, кто ужинает достаточно рано и кому сложно заснуть на голодный желудок.

Хотите держать под контролем свой аппетит в течение дня? В этом вам поможет пюре из корня имбиря с лимоном. Измельчите в блендере кусочек имбиря (пять-семь сантиметров) и один лимон. Употребляйте 3-4 раза в день по чайной ложке, запивая теплой водой.

Лимонный сок — отличная основа для салатной заправки. Самый простой варианта — смешать его с оливковым маслом и небольшим количеством дижонской горчицы. Цедра фрукта подойдет в качестве приправы для мясных, рыбных и овощных блюд. Добавляйте дольки лимона в супы и жаркое. Вареный лимон, конечно же, уступает свежему по количеству полезных веществ. Но, тем не менее, он сохраняет ряд своих полезных свойств.

Держите под рукой эфирное масло лимона или свежий плод. Как только у вас появится желание заесть тоску конфеткой или же перекусить от нечего делать, вдохните аромат этого цитруса. В ряде случаев этого достаточно, чтобы избавиться от желания заесть эмоции или скуку.

Кому противопоказан лимонный сок для похудения

Лимон, безусловно, продукт полезный, но не такой уж безобидный, как кажется на первый взгляд. Случается, что после его активного употребления худеющие страдают от приступов изжоги, боли в животе, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, высыпаний на коже. «Лимон категорически противопоказан при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — рассказывает Елена Гальницкая. — Нередко люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Лимон можно рекомендовать только в случае снижения выработки желудочных соков (ферментов поджелудочной железы) — гипохлоргидрии. В этом случае он действительно может в определенной степени улучшить переваривание пищи». Противопоказанием к лимонной диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость, беременность и лактация. «Хотела бы также предостеречь любителей провести детокс народными средствами. Для так называемого «очищения печени» часто рекомендуют пить сок лимона с оливковым маслом, — дополняет Елена Гальницкая. – Во-первых, лимонный сок в чистом виде губителен для слизистой оболочки желудка. Во-вторых, любое растительное масло обладает желчегонными свойствами. При камнях в желчном пузыре (а многие и не подозревают, что они у них есть) можно простимулировать их движение по желчевыносящим протокам и попасть после такой чистки на операционный стол». Важно отметить, что кислота, содержащаяся в лимонах, губительна для эмали зубов. Поэтому все напитки с лимоном лучше пить через трубочку.
Как видите, универсальных средств для похудения, не существует. Правильное питание и занятия спортом никто не отменял. И не забывайте: даже очень полезный продукт при неправильном и избыточном потреблении может нанести много вреда вашему организму.

Стол 12: Диета №12 (стол №12): питание при заболеваниях нервной системы – Диета 12 стол: что можно, что нельзя — таблица

Posted on 24.08.202001.02.2020 by alexxlab

Лечебная диета. Стол № 12 по Певзнеру. Продукты, меню

Учитывая современный ритм жизни и повышенное влияние стрессового фактора на психоэмоциональное состояние человека, многие люди сталкиваются с расстройствами центральной нервной деятельности, с повышенной раздражительностью, перепадами настроения, паническими атаками, приступами страха, депрессией и головной болью напряжения. Таким пациентам рекомендовано не только комплексное лечение, включающее седативные препараты и антидепрессанты, но и коррекция питания, позволяющая исключить те продукты, которые стимулируют психоэмоциональное возбуждение. Диетический стол № 12 по Певзнеру составлен с учетом тех ограничений и потребностей, с которыми сталкиваются люди при расстройствах психоэмоционального фона.

Характеристики и принципы диеты
Основной целью диетического рациона № 12 является минимизация нагрузки на центральную и вегетативную нервную систему, восстановление ее работы и нормализация общего состояния.
Данный рацион пользуется большой популярностью, независимо от характера нарушений и степени их тяжести. Суточная калорийность такого рациона составляет от 2300 до 2400 калорий, что позволяет в полной мере компенсировать энергетические затраты человека.
Химический состав и общие принципы диеты № 12 по Певзнеру, имеют следующий вид:
Суточный объём потребляемой белковой составляющей варьирует от 80 до 90 г, при этом соотношение белков животного и растительного происхождения может составлять 50/50.
Объём потребляемых углеводов составляет не менее 350 г в сутки.
Количество жировой составляющей снижают до 70 г в сутки, при этом рекомендовано отдавать предпочтение жирам растительного происхождения.
Количество употребляемой в пищу поваренной соли уменьшают до 6 г в сутки, при этом добавлять соль необходимо в готовые блюда.
Рекомендуемая кратность приемов пищи составляет 5 раз в сутки, при этом порции должны иметь средний объем.
Важно соблюдать одинаковый интервал между приемами пищи.
Суточное количество потребляемой жидкости варьирует от 1,5 до 2,5 л.
Из рациона необходимо полностью исключить продукты, оказывающие чрезмерное стимулирующее или угнетающее воздействие на центральную и вегетативную нервную систему.
В ежедневное меню включают продукты, богатые солями фосфора. К таким ингредиентам относят бобовые, говяжью печень, а также кисломолочную продукцию.
В качестве основных показаний для назначения диетического рациона № 12, выделяют различные заболевания центральной и вегетативной нервной системы, включая депрессии различного генеза, а также неврозы. Кроме того, данный рацион может быть рекомендован людям в качестве так называемого переходного питания от диетического рациона № 10.
Перечень разрешённых ингредиентов
С пользой для здоровья и общего самочувствия, ежедневное меню можно формировать из таких продуктов питания:
Любые виды круп. Особой ценностью обладает гречневая и овсяная крупы, содержащие микроэлементы, благотворно влияющие на состояние центральной нервной деятельности.
Крупяные и овощные первые блюда, сваренные на неконцентрированном рыбном, овощном и мясном бульоне.
Рыбные и мясные ингредиенты с минимальным содержанием жира. Блюда можно готовить из обезжиренной баранины или ягнёнка, из говяжьего языка, печени, телятины, индюшиного и куриного филе. В качестве рыбной составляющей допустимо использовать мясо судака, морского окуня, трески и щуки.
Куриные или перепелиные яйца в количестве не более 2 штук, приготовленные исключительно всмятку.
Овощные ингредиенты и зелень. Наиболее полезными для пациентов с нарушениями в работе центральной нервной системы являются такие овощи, как картофель, красная свекла, морковь, тыква, белокочанная и цветная капуста, цукини, томаты.
Молочная и кисломолочная продукция. Для приготовления блюд рекомендовано использовать сметану с низким процентом жирности, обезжиренный творог, домашний кефир, молоко не более 2,5% жирности, а также твердый сыр без добавления специй.
Жиры. Добавлять в первые и вторые блюда разрешено топлёное масло без соли, а также подсолнечное и оливковое масло.
Хлебобулочные и макаронные изделия. С пользой для здоровья рекомендовано включать в меню пшеничный хлеб вчерашней выпечки, диетическое печенье и подсушенный бисквит, не сдобную выпечку, вермишель и макароны из муки грубого помола.
Кондитерские изделия. Без вреда для здоровья допустимо употреблять натуральный мёд, сухофрукты, пастилу, зефир в умеренных количествах, домашнее варенье, конфеты, не содержащие какао.
Напитки. С пользой для нервной системы можно употреблять узвар из плодов шиповника, настой цветков ромашки и календулы, напиток из пшеничных отрубей, а также натуральные фруктовые и овощные соки.
Блюда из перечисленных ингредиентов рекомендовано готовить на пару, в тушеном или запечённом виде, избегая процесса обжаривания или приготовления во фритюре. Щадящий путь термической обработки продуктов питания позволит не только минимизировать раздражающее воздействие на центральную нервную систему, но и уберечь слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта от пагубного воздействия.
Перечень запрещенных ингредиентов
Выделяют отдельный список пищевых ингредиентов, употребление которых негативно сказывается на функциональном состоянии центральной и вегетативный нервной системы, ослабленной воздействием внешних и внутренних неблагоприятных факторов. В перечень не рекомендуемых к употреблению продуктов питания, входят:
Кондитерские изделия, содержащие какао.
Маргарин, кулинарный жир, жиры животного происхождения.
Любые пряности, уксус, черный и красный молотый перец, тертый корень хрена, горчица, соусы, майонез и кетчуп.
Свежий ржаной и пшеничный хлеб, изделия из слоёного теста и сдобная выпечка.
Такие овощные ингредиенты, как репчатый лук, редис, чеснок, перец чили, огурцы и щавель.
Кофейные и шоколадные напитки, крепкий черный и зеленый чай, алкогольные и газированные напитки.
Рыбные и мясные составляющие с повышенным содержанием жира, колбасные изделия и сосиски, любые виды консерв, рыбная икра, магазинные полуфабрикаты и фастфуд, а также блюда, приготовленные во фритюре.
Меню на неделю
Лечебный стол № 12 по Певзнеру не отличается строгими запретами и ограничениями. Такой рацион является разнообразным и полезным не только для нервной системы человека, но и для всего организма в целом. Формировать рацион на каждый день можно исходя из гастрономических предпочтений, учитывая при этом вышеописанные пищевые табу.
Один из вариантов рациона на семь дней имеет такой вид:
Завтрак. Овсяная крупа, сваренная на молоке, 1 куриное яйцо всмятку, чай из цветков ромашки или узвар из плодов шиповника.
Второй завтрак. 1 стакан домашнего йогурта или кефира с низким процентом жирности.
Обед. Суп, приготовленный на курином бульоне с добавлением гречневой крупы и овощей, рисовая каша с зеленым консервированным горошком, компот из сухофруктов без добавления сахара или чай из цветков ромашки.
Полдник. Порция свежих ягод или фруктов.
Ужин. Салат из овощей, заправленный одним из видов растительного масла, рыбное филе на пару с отварными или свежими овощами. Перед сном допустимо употребить 1 стакан кефира.
Завтрак. Морковно-яблочный сок, обезжиренный творог с нежирной сметаной.
Второй завтрак. Порция свежих ягод или фруктов, узвар из плодов шиповника или чай из цветков ромашки.
Обед. Паровые котлеты из индюшиного или куриного филе, борщ на курином бульоне, гречневая каша, сваренная на воде.
Полдник. 1 стакан ацидофилина или кефира с низким процентом жирности.
Ужин. Разрешенные овощи в свежем или запеченном виде, рисовая крупа, сваренная без добавления молока, отварная говядина или куриная грудка. Перед сном можно употребить отвар цветков ромашки или чай из мяты.
Завтрак. Морковно-яблочный сок, обезжиренный творог с нежирной сметаной.
Второй завтрак. Порция свежих ягод или фруктов, узвар из плодов шиповника или чай из цветков ромашки.
Обед. Паровые котлеты из индюшиного или куриного филе, борщ на курином бульоне, гречневая каша, сваренная на воде.
Полдник. 1 стакан ацидофилина или кефира с низким процентом жирности.
Ужин. Разрешенные овощи в свежем или запеченном виде, рисовая крупа, сваренная без добавления молока, отварная говядина или куриная грудка. Перед сном можно употребить отвар цветков ромашки или чай из мяты.
Завтрак. Гречневая каша на молоке, 1 куриное яйцо всмятку, чай из цветков ромашки.
Второй завтрак. Порция свежих ягод или фруктов.
Обед. Фасоль, тушенная в томатном соусе, протёртый суп из мякоти тыквы, салат из отварной свёклы, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.
Полдник. Фруктово-ягодное желе.
Ужин. Пюре из отварного картофеля, котлеты из куриного и индюшиного фарша, овощной салат.
Завтрак. Творожная запеканка с ягодами, домашний зефир или пастила, чай из цветков ромашки и мелиссы.
Второй завтрак. Напиток из шиповника.
Обед. Тефтели из телятины, тушёная фасоль, постный рисовый суп.
Полдник. Фруктовый или овощной салат, чай из мелиссы.
Ужин. Запечённое куриное филе, разваренная гречневая каша, морковный сок.
Завтрак. Творожная масса без сахара, яблочный сок.
Второй завтрак. Домашняя шарлотка, яблочный сок.
Обед. Паровые котлеты из говяжьего фарша, постный борщ, отварной рис.
Полдник. Один стакан кефира или ацидофилина.
Ужин. Овощной салат, плов с отварной говядиной, чай из цветков ромашки и мелиссы.
Завтрак. 1 куриное яйцо всмятку, овсяная каша, сваренная на молоке.
Второй завтрак. 1 стакан ряженки или кефира.
Обед. Гречневый суп с куриным филе, овощной салат, предварительно замоченные сухофрукты, чай из мяты.
Полдник. Фруктовый или овощной салат.
Ужин. Запечённое с овощами рыбное филе, чай из мяты и мелиссы.
Рецепты
Независимо от наличия и характера ограничений в питании, каждому человеку с той или иной патологией, хочется употреблять не только полезную, но и вкусную пищу. Отдельные рецепты приготовления блюд помогут решить эту задачу в полной мере.
Запеканка из овощей
Для того чтобы получить готовое блюдо, рекомендовано запастись такими ингредиентами:
1 репчатый лук;
1 морковь;
1 томат;
250 г кабачков;
50 г твердого сыра;
Небольшой пучок шпината;
Зелень по вкусу;
Соль по вкусу.
Для приготовления соуса необходимо взять небольшую щепотку соли, 100 мл молока и 2 куриных яйца.
Способ приготовления:
Кабачки необходимо тщательно вымыть и очистить от кожуры, удалив после этого семена.
Далее, кабачки разрезают пополам и делят на небольшие поперечные дольки.
На следующем этапе необходимо мелко нарезать морковь, томат и репчатый лук.
На чистый смазанный противень равномерно укладывают подготовленные кабачки, томат, репчатый лук и морковь.
Все составляющие рекомендовано выкладывать послойно.
Противень с овощами ставят в духовой шкаф и запекают при температуре 180 градусов в течение 20 минут.
Пока идёт приготовление овощей, рекомендовано заняться изготовлением соуса.
Для этого необходимо взбить миксером или венчиком сырые куриные яйца с солью, добавить в них молоко и тщательно перемешать.
Овощи на противне равномерно посыпают нашинкованный зеленью и заливают приготовленным соусом, после чего ставят в духовой шкаф на 10 минут.
За 5 минут до готовности блюдо посыпают тертым сыром.
Гречневые котлеты
Для получения готового блюда потребуются такие пищевые составляющие:
100 г гречневой крупы;
300 г куриного или индюшиного филе;
2 куриных яйца;
3 помидора;
2 репчатых лука;
Соль по вкусу.
Как приготовить:
Гречневую крупу необходимо тщательно вымыть и отварить в подсоленной воде.
Далее следует приготовить куриный или индюшиный фарш и смешать его с измельчённым луком.
В фарш следует добавить отварную гречневую крупу, куриные яйца и соль, после чего тщательно его перемешать.
Из полученного содержимого необходимо сформировать котлеты небольшого размера, уложить в эмалированную емкость, добавить мелко нарезанные томаты и 300 мл кипяченой воды, после чего томить на малом огне в течение 20 минут.
Готовые котлеты можно дополнить отварными или свежими овощами.
Поделиться в соц. сетях:
Оцените материал:
Нашли ошибку? Выделите её, и нажмите Ctrl+Enter
Сообщить об ошибке
меню и рецепты на каждый день
Диета Стол номер 12 – одна из 15 грамотно составленных и сбалансированных систем питания, разработанных врачом и диетологом М.И.Певзнером. Каждая из них имеет свое назначение и используется для терапии или профилактики отдельных патологических состояний и заболеваний. Лечебное питание Стол №12 разработано специально для людей, страдающих функциональными расстройствами центральной нервной системы.
Благодаря сбалансированному рациону можно не только устранить нарушения и восстановить функционирование ЦНС, но и повысить защитные свойства организма и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Читайте подробнее об особенностях лечебного питания, а также ознакомьтесь с перечнем разрешенной к употреблению и запрещенной еды.
Содержание статьи:
Показания к диетотерпии Стол №12
В восстановительный период организм нуждается в помощи, так как во время болезни его ресурсы истощились. Поэтому доктора наряду с приемом медикаментозных препаратов, коррекцией образа жизни и питания, отказом от вредных привычек, советуют пациентам придерживаться правил здорового питания и назначают стол №12.
Основная цель стола – ограничение количества потребляемых углеводов, жиров, соли и определенной продукции (кофе, жирных и острых блюд, спиртных напитков), оказываемых на НС возбуждающее действие. Правильный и сбалансированный рацион способствует:
Диета номер двенадцать достаточно разнообразна, но для понижения нагрузки на нервную систему в рационе следует урезать количество углеводов, соли и жиров. Исключается также употребление продуктов-возбудителей ЦНС.
Стол №12 назначается людям, страдающим:
частыми стрессовыми ситуациями;
депрессивными расстройствами;
патологиями, сопровождающимися приступами: эклампсией, эпилепсией, каталепсией;
лейкопенией;
артериальной гипотонией;
невралгией;
предобморочными и обморочными состояниями;
повышенной возбудимостью;
часто повторяющимися неврозами.
Что можно, а что нельзя кушать
С целью скорейшего выздоровления, нормализации функционирования ЦНС, восстановления организма после перенесенной болезни и улучшения общего состояния и самочувствия следует строго придерживаться правильного питания – употреблять рекомендуемую продукцию и отказаться от той, которая может навредить.
Разрешено употребление Запрещено употребление
вчерашнего или подсушенного хлеба;
несдобного печенья;
нежирных сортов мяса: телятины, говядины, крольчатины, индейки;
субпродуктов: языка, печени;
нежирной рыбы: щуки, окуня, трески;
морепродуктов: креветок, морской капусты, кальмаров, крабов, мидий;
молочной и кисломолочной продукции с низким процентом жирности: молока, сметаны, кефира, творога, сыра;
яиц;
всех круп в виде молочных каш, гарниров;
овощей: томатов, капусты, тыквы, кабачков, моркови, свеклы, картофеля;
бобовых;
сладостей: мармелада, леденцов, сухофруктов, сахара, меда;
напитков: травяных чаев и настоев, фруктовых и овощных соков;
сливочного, растительного и топленого масла.
свежего хлеба;
сдобы;
выпечки из слоеного теста;
жирного мяса;
полуфабрикатов;
консервированной продукции;
колбасных изделий;
сала;
яичницы;
овощей: щавеля, огурцов, редиса, чеснока, репчатого лука, редьки;
шоколада;
острых соусов и специй: перца, горчицы, аджики, хрена;
кофе;
черного чая;
спиртных напитков;
какао;
соленой рыбы;
наваристых бульонов;
копченых и жирных продуктов.
Меню на каждый день недели
Меню на каждый день или на неделю сразу можно составить самостоятельно, а можно воспользоваться уже составленным. Главное, при планировании завтрака, обеда или ужина, придерживаться перечня разрешенной и запрещенной продукции. Важно также следить за калорийностью употребляемых блюд и их химическим составом.
В сутки можно потреблять не более 70 грамм жиров, где 25% должны быть растительного происхождения, 90 граммов белков, где 60% должны иметь животное происхождение, 350 г углеводной продукции, 6 грамм соли. Каждодневная энергетическая ценность — 2400 ккал.
День Завтрак Первый перекус Обед Второй перекус Ужин
Первый Нежирный творог, молоко. Два яблока. Суп с фрикаделями из мяса нежирных сортов, вареный рис, отвар шиповника. Два банана. Запеченная в духовке рыба (терпуг, щука) с зеленым горошком, зеленый чай.
Второй Овсянка на молоке, два отварных яйца, ряженка. Персики или абрикосы. Постный борщ, пюре из картофеля с тушеной курицей, компот. Овощной салат, заправленный сметаной, подсолнечным или иным любым растительным маслом, свежеотжатый фруктовый сок. Гречневая каша, куриная печень, кефир.
Третий Пюре из тыквы, мягкий сыр, компот из груш. Желе из яблок и слив. Щи, гороховое пюре, тефтели из говядины, молоко. Йогурт, яблоко. Запеченное филе курицы под сливочным соусом, салат с капустой и томатами, липовый отвар.
Четвертый Паровой омлет с курицей, кефир. Салат из фруктов. Свекольник, фаршированный перец, сок из апельсинов. Пара долек дыни или арбуза. Картофельная запеканка с томатами, кефир.
Пятый Запеканка из творога и черники, молоко. Некислые ягоды. Борщ, запеченная рыба, отварная брокколи. Мандарины. Телятина с картофелем под сметанным соусом, травяной чай.
Шестой Перловая каша, сок яблочный. Молоко и мюсли. Фасолевый суп-пюре, мясные фрикадели, отвар шиповника. Фруктовый десерт. Рисовая каша, салат из капусты, чай из трав.
Седьмой Паровые творожники, кисель из ягод. Легкое печенье и сок. Овощной суп, пюре из картофеля, котлеты, приготовленные на пару, овощной салат, зеленый чай. Грейпфрут. Два вареных яйца, сельдь под шубой.
Особенности питания и правила
У каждой диеты – профилактической, лечебной или для похудения есть свои правила и принципы. Стол №12 не является исключением. Чтобы привести в порядок НС и улучшить состояние организма следует придерживаться следующих рекомендаций.
Употреблять пищу необходимо часто – не менее пяти раз в сутки, небольшими порциями.
Ужинать следует не позднее, чем за три часа до сна.
В сутки нужно выпивать не менее двух литров очищенной или минеральной негазированной воды.
От употребления продукции, будоражащей ЦНС, следует отказаться.
Кушать можно только приготовленную на пару, запеченную в духовке или отварную еду. От приема в пищу жареных и копченых блюд следует отказаться.
В сутки можно употреблять не более 6 г соли.
Рекомендуется обогащение рациона продукцией, богатой фосфатными солями: бобовыми, печенью, молоком.
Следование этим рекомендациям, употребление в пищу только здоровой и витаминизированной пищи, вместе с применением назначенных врачом медикаментозных препаратов, ведением исключительно здорового образа жизни и отказом от вредных привычек поспособствует нормализации функционирования нервной системы, устранению малоприятной симптоматики и улучшению общего состояния и самочувствия, а также качества жизни.
Рецепты блюд для диетического стола 12
Некоторым людям сложно будет сразу перейти на рацион с ограниченным потреблением определенной, но привычной продукции. Но со временем многие привыкают, и лечебное питание перестает быть невкусным или неполноценным. Предлагаем вам несколько интересных рецептов, которые разнообразят ваше меню, станут украшением стола и придутся по душе родственникам.
1). Рецепт супа с фрикаделями из печени. Для приготовления блюда понадобится: говяжий бульон — 600 мл, печень – 250 г, ломтик белого хлеба, молоко – 100 мл, панировочные сухари – две столовые ложки, два яйца, сливочное масло – 10 г, зеленый лук, петрушка, майоран и соль.
Измельчите печень при помощи мясорубки. Замочите в молоке хлеб, отожмите и пропустите через мясорубку. Добавьте сухари и тщательно перемешайте. Добавьте к массе соль, взбитое яйцо и еще один яичный желток, масло, измельченную зелень и сушеный майоран. Сформируйте фрикадели и положите в кипящий бульон. Варите в течение четверти часа. Добавьте зеленый лук и подавайте к столу.
2). Рецепт овощной запеканки. Вам понадобится: кабачки — 300 г, морковь, томаты, укроп, петрушка, шпинат, сыр – 50 г, соль и репчатый лак – 1 шт. Для приготовления соуса: два яйца, молоко – полстакана, соль. Срежьте с кабачка верхний слой, удалите семена. Разрежьте овощ пополам (вдоль), а затем измельчите дольками. Измельчите лук, томаты и морковь. Выложите на смазанный маслом противень кабачки, морковь, томаты, лук. Запекайте четверть часа.
Пока готовится запеканка, приготовьте соус. Взбейте яйца, добавьте соль и молоко, тщательно перемешайте. Посыпьте овощи зеленью и залейте соусом. Запекайте еще десять минут. Выньте противень из духовки, посыпьте сыром и поставьте обратно на две минуты. Подавайте блюдо к столу теплым.
3). Овсянка с фруктами и орехами. Подогрейте молоко и залейте им промытые овсяные хлопья. Варите, постоянно помешивая. Добавьте немного сахара.
Возьмите персик, промойте, извлеките косточки и порежьте дольками. В сваренную кашу добавьте кусочки персика, измельченные орехи и ягоды (ежевику, клубнику и чернику).
Украсьте мятой и посыпьте сверху корицей.
4). Рецепт котлет из гречки. Для приготовления блюда вам понадобится филе индейки – 300 граммов, гречка – полстакана, пара яиц, лук – 2 шт, соль и панировочные сухари, томаты 3 штуки. После того, как переберете и промоете гречку, отварите ее в немного подсоленной воде.
Сделайте фарш из индейки, добавьте измельченный лук,гречку, яйца, соль. Сформируйте небольшие котлеты, после чего обваляйте в панировке.
Поместите котлеты на сковороду, залейте водой и тушите с измельченными помидорами. Подавайте к столу с пюре из картофеля или рисом.
5). Салаты:
Измельчите отварную куриную грудку. Смешайте с порезанными кубиками яблоками и нашинкованным красным луком. Заправьте йогуртом и добавьте немного меда и пару маслин.
Возьмите 200 г фасоли, отварите в слегка подсоленной воде. Измельчите при помощи крупной терки морковь и порежьте листовой салат. Смешайте ингредиенты с горстью сухариков и заправьте сметаной.
Смешайте измельченную пекинскую капусту с нарезанным стеблем сельдерея, вареным яйцом, куриным филе, зеленью петрушки и лука. Заправьте растительным маслом и посыпьте сыром.
6). Рецепт творожника. Возьмите нежирный творог в количестве 300 г, протрите через сито или взбейте миксером. Приготовьте яблочное пюре – очистите от кожуры два яблока, измельчите при помощи мелкой терки.
Промойте изюм – 20 г, после чего смешайте все компоненты. Далее добавьте корицу (щепотку), сахар – 10 грамм и два яйца. Выложите массу в форму и запекайте в духовке в течение получаса.
Соблюдение всех рекомендаций врача, прием медикаментов вместе с правильным питанием поспособствует существенному понижению нагрузки на ЦС, уменьшению возбудимости и раздражительности. Благодаря системе питания можно нормализовать сон, избавиться от головных болей и улучшить самочувствие. Главное кушать только разрешенную продукцию и всячески воздерживаться от употребления в пищу вредных продуктов. А разнообразить меню вам помогут рецепты вкусных блюд.
data-ad-format=»auto»>
Диет-стол 12 — лечение нервной системы при помощи питания
Диета 12 – лечебная система питания по Певзнеру (профессиональный врач-диетолог) разработана для тех, кто имеет проблемы с нервной системой. Она призвана стабилизировать и улучшить настроение, нормализовать сон и снять признаки нервного возбуждения. В целом она действует успокаивающе и общеукрепляюще.
Содержание статьи:
Секреты успокаивающей диеты

Прежде всего, из рациона исключаются все продукты, возбуждающие нервную систему. Увеличивается доля пищи с высоким содержанием фосфора и магния – они укрепляют организм и действуют успокаивающе. Соотношение животных и растительных белков приблизительно равное, а вот количество животных жиров ограничивается.

Калорийность меню – умеренная, в границах 2300-2500 ккал. Диета 12 не предполагает активных физических нагрузок, однако рекомендует пешие прогулки на свежем воздухе (около 1-1,5 часов в день) и несложный гимнастический комплекс в первой половине дня. Небольшая здоровая усталость способствует более полной вечерней релаксации.

Важные правила

Для того чтобы результат от пребывания на диете был максимальным, рекомендованы к выполнению следующие правила:

Кушать часто, но понемногу, примерно 5-6 раз за день.

Количества пищи должно быть столько, чтобы появилось чувство насыщения.

Если между трапезами мучает сильный голод, можно выпить половину стакана кефира или съесть фрукт.

В меню каждый день должны быть свежие фрукты и овощи.

Мясо употребляется не чаще 2 раз в день в любой прием пищи, кроме ужина.

Жареная пища заменяется на приготовленную любым другим способом. Особенно это касается мяса и рыбы.

Ужин легкий, не позднее, чем за 2 часа до сна.

За 30-40 минут до сна можно выпить стакан теплого молока или травяного чая (ромашка, мелисса) с чайной ложкой меда.

2-3 раза в неделю полезно в вечернее время принимать теплые ванны с добавлением эфирных масел: лаванды, мелиссы, валерианы, пачули.

После ужина рекомендованы прогулки на свежем воздухе – 20-30 минут.
Не стоит принимать успокаивающие средства без назначения врача. Как правило, изменения в рационе питания и увеличение продолжительности пребывания на свежем воздухе уже оказывается достаточным для хорошего терапевтического эффекта.

Большие плюсы

Поскольку рацион диеты 12 является абсолютно полноценным, находиться на нем можно столько времени, сколько необходимо для полного восстановления нормальной работы нервной системы. Он не имеет ограничений по возрасту и медицинских противопоказаний. К существенной потере веса он не приведет, но будет способствовать его постепенной нормализации за счет ограничения поступления животных жиров.

Примерно через 2-4 недели пребывания на рекомендованным рационе становятся заметны следующие изменения:

нормализация сна;

уменьшение возбудимости;

улучшение цвета лица;

уменьшение отечности;

повышение аппетита;

улучшение настроения;

укрепление иммунитета.

Заметно разгружается пищеварительная система, нормализуется стул и очищается кожа лица. У страдающих заболеваниями желудка и печени исчезают боли и ощущение тяжести.

Спокойное меню

Диета 12 четко не регламентирует, какие продукты можно кушать, а что нельзя употреблять категорически. Особые рецепты не предлагаются. Список запрещенных продуктов небольшой:

любой шоколад;

алкогольные напитки;

все сорта кофе и чая;

острые соусы и приправы;

хрен, редька, лук, чеснок;

щавель, редис, огурцы;

животный жир и сало;

рыбные консервы;

соленая икра и рыба;

тоники, кока-кола, энергетики.
Из остальных продуктов можно составить сбалансированное меню на неделю по собственному усмотрению. Примерный рацион на каждый день может выглядеть так:

Завтрак: любая каша на молоке; яйцо вкрутую или паровой омлет.

Второй завтрак: стакан кефира с печеньем или булочкой.

Обед: нежирный борщ или суп; кусочек мяса с гарниром из каши или макарон; овощи; компот или сок.

Полдник: фруктовый салат или фрукты; немного творога или пудинг.

Ужин: рыба с овощным гарниром; отварной или запеченный картофель; свежевыжатый сок.

Перед сном: стакан теплого молока или травяного чая с медом.
Результат: покой и сон

Отзывы воспользовавшихся рекомендованной диетой очень положительные. Изменения в самочувствии начинают происходить уже на 2-3 день. Первое время достаточно сложно отказаться от чая и кофе тем, кто привык употреблять эти напитки регулярно и в больших количествах. Однако уже через неделю на фоне заметного улучшения общего состояния здоровья тяга к ним уменьшается.
Диета отлично способствует нормализации сна. Не перегруженный на ночь желудок имеет 7-8 часов полноценного отдыха, а теплое молоко с медом ускоряют процесс засыпания. В целом такая система питания очень легко переносится и калорийности ее достаточно для того, чтобы активно проводить день, не испытывая постоянного чувства голода.
С этим читают
Отзывы и комментарии

особенности, примерное меню лечебного стола № 12

Этот лечебный стол был специально разработан для людей, которые страдают функциональными заболеваниями нервной системы. Система питания имеет своей целью сгладить нарушения и восстановить нормальную работу нервной системы. Диета № 12 в настоящее время уже практически не применяется. Рассмотрим подробнее ее особенности, состав рекомендованных и запрещенных продуктов, примерное меню.
Особенности лечебной диеты № 12
Режим питания – 5-разовый. Химический состав лечебного стола № 12:
80-90 г белков (из них 40-45 % растительного происхождения)
70 г жиров (70 % из которых животного происхождения)
350 г углеводов
6 г соли
энергоценность – 2300-2400 ккал
Стол диеты № 12 по Певзнеру достаточно разнообразный, но для снижения нагрузки на нервную систему в рационе урезано количество жиров, углеводов и соли. Также важно исключить из меню продукты, которые известны как возбудители нервной деятельности (кофеиносодержание, алкогольные, жирные и острые продукты). Обратить внимание следует на блюда из мясных субпродуктов, молока, бобовых, которые богаты солями фосфора.
Диетический стол № 12: разрешенные и исключаемые продукты
Пациентам, которым доктор назначил эту систему питания, рекомендуется употреблять в пищу:
вчерашний или подсушенный хлеб, несдобное печенье`
нежирное мясо (говядину, телятину, крольчатину, индейку), субпродукты (печенку, язык)
нежирную рыбу (треску, окуня, щуку), морепродукты
молочную продукцию (молоко, сметану, кефир, творог, кефир, нежирный и неострый сыр)
яйца (только всмятку и не более 2 шт. в день)
все крупы (в виде молочных каш, гарниров, как добавка в первые блюда)
овощи (картофель, свекла, морковь, кабачок, тыкву, капусту, помидоры)
бобовые
сладости (мед, сахар, сухофрукты, леденцы, мармелад)
напитки (травяные отвары и чаи, фруктовые и овощные соки, отвар плодов шиповника)
сливочное, растительное, топленое масла
Диетой № 12 по Певзнеру исключаются из рациона больного:
свежий хлеб, сдоба, выпечка из слоеного теста
жирные сорта мяса, полуфабрикаты, консервированная продукция, колбасы, сало
рыба жирная, соленая, жареная, икра, рыбные консервы
яичница, яйца вкрутую
овощи (редька, лук репчатый, чеснок, редис, огурцы, щавель)
шоколад
острые соусы и специи (хрен, аджика, горчица, перец)
кофе, черный чай, какао, алкоголь
Возможное меню диеты № 12
Завтрак 1: каша молочная, яйцо всмятку (2 шт.), травяной чай
Завтрак 2: отвар шиповника или ромашки, печение
Обед: картофельный суп-пюре, тефтели с чечевицей, компот из сухофруктов
Полдник: стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей
Ужин: творожный пудинг, чай
Перед сном: молоко или кефир
Лечебная диета (стол) №12 по Певзнеру таблица продуктов, г. Барнаул, Алтайский край, Медицинский центр Валеомед
Таблица продуктов
Разрешённые продукты Запрещённые продукты

Хлеб и хлебные изделия

Диетический хлеб, вчерашний или подсушенный, несдобный бисквит, печенье.

Свежий хлеб, изделия из слоёного теста.

Молоко и молочные продукты

Молоко, творог. Кефир, сметана, нежирный сыр.

Супы

Супы на нежирном бульоне, овощные супы с добавлением круп.

Супы на жирном мясном или рыбном бульоне.

Мясо и мясные блюда

Нежирные сорта мяса – телятина, говядина, печень, крольчатина, индюшатина, язык. Желательно в отварном или запечённом виде, а также котлеты, тефтели.

Жирные сорта мяса, колбаса, полуфабрикаты, мясные консервы.

Рыба и рыбные блюда

Нежирные сорта рыбы – окунь, щука, треска, морепродукты.

Жирные сорта рыбы, икра, рыбные консервы, рыба в солёном и жареном виде.

Крупы и макаронные изделия

Все крупы. Можно готовить из них каши, сваренные на молоке или на воде, пудинги, супы с добавлением крупы.

Овощи

Все овощи (кроме острых!) – морковь, свекла, картофель, бобовые, тыква, кабачки, томаты, капуста.

Щавель, редис, редька, чеснок и репчатый лук, огурцы.

Яйца и блюда из яиц

Яйца всмятку, но не более двух штук в день.

Яйца в жареном виде и сваренные вкрутую.

Жиры

Масло растительное, топлёное и сливочное.

Животные жиры, в том числе сало.

Соусы и пряности

Соусы томатный, луковый (из вываренного лука), сметанный, на овощных отварах.

Острые соусы, горчица, хрен, перец.

Ягоды и фрукты

Свежие фрукты, сухофрукты.

Сладости

Мёд, конфеты без шоколада.

Шоколад и шоколадные изделия

Напитки

Травяные чаи, отвар из плодов шиповника, соки из овощей и фруктов.

Алкоголь, чёрный чай и кофе, какао.

Диета 12 стол (список продуктов, меню, отзывы)
Диета 12 – лечебный план питания, назначаемый при некоторых функциональных заболеваниях нервной системы. В настоящее время данная диета, разработанная диетологом И.М. Певзнером, используется редко.
Основные положения диеты 12 стол
Данная диета исключает из меню продукты, возбуждающе действующие на организм человека (к этой категории относятся: кофе, алкогольные напитки, жареная и острая пища). Серьезному ограничению подлежат углеводы, поваренная соль, жиры.
Увеличивается норма употребления продуктов, насыщенных фосфорными солями (это молоко, бобы, печень и пр.).
Химический состав диеты номер 12
• Белки — 80-90г (40-45% — растительного происхождения)
• Жиры – 70 г (30% — растительного происхождения)
• Углеводы – 350 г
• Калорийность рациона — 2300-2400 ккал
• Поваренная соль — 6 г
Рацион диеты 12 стол
Кушать рекомендуется 5 раз в день.
Хлеб:
• Рекомендованы: диетический хлеб (подсушенный или вчерашний), бисквит и не сдобное печенье
• Исключаются: любой свежий хлеб, выпечка из слоеного теста
Мясо:
• Рекомендованы: печень, язык, нежирные сорта мяса в отварном или запеченном виде, а также тефтели и котлеты на их основе (приветствуются: телятина, говядина, крольчатина, индюшатина)
• Исключаются: жирные сорта мяса, полуфабрикаты, колбасные изделия, консервы
Рыба:
• Рекомендованы: морепродукты, нежирная рыба (окунь, щука, треска)
• Исключаются: икра, соленая и жареная рыба, консервы
Молоко:
• Рекомендованы: молочные продукты (творог, молоко, сметана, кефир, нежирный сыр)
• Исключаются: очень жирные молочные продукты
Яйца:
• Рекомендованы: яйца, сваренные всмятку (не более двух штук в день)
• Исключаются: яичные блюда, обжаренные на жиру и яйца, сваренные вкрутую
Крупы:
• Рекомендованы: любые крупы (на их основе готовят пудинги, каши, супы)
Овощи:
• Рекомендованы: морковь, картофель, свекла, бобовые культуры, кабачки, тыква, капуста, томаты и другие неострые овощи
• Исключаются: редька, щавель, чеснок, репчатый лук, редис
Фрукты:
• Рекомендованы: сухофрукты, свежие фрукты
• Исключаются: фрукты, вызывающие индивидуальную непереносимость
Сладости:
• Рекомендованы: карамель, мед
• Исключаются: шоколад и изделия с его использованием
Соусы и специи:
• Рекомендованы: томатные, сметанные, овощные соусы
• Исключаются: горчица, острые соусы, перец, хрен
Соки:
• Рекомендованы: соки из фруктов и овощей, травяные чаи, отвар шиповника
• Исключаются: алкогольные напитки, кофе, черный чай, какао
Масло:
• Рекомендованы: топленое сливочное масло, растительные масла
• Исключаются: тугоплавкие животные жиры
К списку исключаемых продуктов также относятся:
• Крепкие наваристые бульоны (в том числе и грибные)
• Копчености
• Соленья
• Любые напитки, содержащие кофеин
Примерное меню диеты 12 стол
• Первый завтрак: гречневая каша с молоком, яйцо, сваренное всмятку, травяной чай
• Второй завтрак: отвар шиповника или стакан молока с бисквитом
• Обед: овощной суп-пюре, пюре из фасоли, мясные тефтели и компот
• Полдник: сок, пресное печенье
• Ужин: филе рыбы, запеченное в фольге, овощи, творожная запеканка, чай
• Перед сном: теплое молоко или кефир
Отзывы
Диета номер 12 способствует нормализации состояния нервной системы. Согласно отзывам, отсутствие в рационе продуктов, возбуждающих нервную систему, способствует снижению раздражительности и улучшению качества сна. Усилить действенность диеты можно, добавив в рацион чаи на основе таких трав, как душица, мелисса, пустырник, донник, чабрец, корень валерианы, шишки хмеля.

Таблица продуктов
Разрешённые продукты	Запрещённые продукты
Хлеб и хлебные изделия
Диетический хлеб, вчерашний или подсушенный, несдобный бисквит, печенье.	Свежий хлеб, изделия из слоёного теста.
Молоко и молочные продукты
Молоко, творог. Кефир, сметана, нежирный сыр.
Супы
Супы на нежирном бульоне, овощные супы с добавлением круп.	Супы на жирном мясном или рыбном бульоне.
Мясо и мясные блюда
Нежирные сорта мяса – телятина, говядина, печень, крольчатина, индюшатина, язык. Желательно в отварном или запечённом виде, а также котлеты, тефтели.	Жирные сорта мяса, колбаса, полуфабрикаты, мясные консервы.
Рыба и рыбные блюда
Нежирные сорта рыбы – окунь, щука, треска, морепродукты.	Жирные сорта рыбы, икра, рыбные консервы, рыба в солёном и жареном виде.
Крупы и макаронные изделия
Все крупы. Можно готовить из них каши, сваренные на молоке или на воде, пудинги, супы с добавлением крупы.
Овощи
Все овощи (кроме острых!) – морковь, свекла, картофель, бобовые, тыква, кабачки, томаты, капуста.	Щавель, редис, редька, чеснок и репчатый лук, огурцы.
Яйца и блюда из яиц
Яйца всмятку, но не более двух штук в день.	Яйца в жареном виде и сваренные вкрутую.
Жиры
Масло растительное, топлёное и сливочное.	Животные жиры, в том числе сало.
Соусы и пряности
Соусы томатный, луковый (из вываренного лука), сметанный, на овощных отварах.	Острые соусы, горчица, хрен, перец.
Ягоды и фрукты
Свежие фрукты, сухофрукты.
Сладости
Мёд, конфеты без шоколада.	Шоколад и шоколадные изделия
Напитки
Травяные чаи, отвар из плодов шиповника, соки из овощей и фруктов.	Алкоголь, чёрный чай и кофе, какао.

« Предыдущая 1 … 540 541 542 543 544 … 1 477 Следующая »

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ	только рис, лучше неочищенный
ДЕНЬ ВТОРОЙ	только обезжиренный кефир
ДЕНЬ ТРЕТИЙ	только рыба /нежирные сорта/, или только креветки, или нежирная говядина.
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ	только виноград, или яблоки, или арбуз

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ	вареный рис /бурые сорта/ и томатный сок в любом количестве
ДЕНЬ ВТОРОЙ	обезжиренный творог и кефир в любом количестве
ДЕНЬ ТРЕТИЙ	постное вареное мясо или кура в любом количестве, можно использовать нежирные сорта рыбы
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ	сыр и красное сухое вино /не более 1 бутылки/, вино можно заменить натуральным яблочным соком или соком цитрусовых

№	Продукт	Вес, гр	Бел., гр	Жир, гр	Угл., гр	Ккал
1	Куриное филе	500	115,5	6	0	550
2	Яйцо	120	15,24	13,08	0,84	188,4
3	Сметана	50	1,5	5	1,45	57,5
4	Мука	100	10,6	1,3	67,6	331
5	Масло растительное	50	0	49,5	0	449,5
	Итого:	820	142,84	74,88	69,89	1576,4
	Итого на 100 грамм:	100	17,42	9,13	8,52	192,24

Название витамина	Польза для кожи
Витамин С (аскорбиновая кислота)	Улучшает регенерацию, является антиоксидантом, усиливает выработку коллагена, борется с ломкостью капилляров. Основные источники: цитрусовые, шиповник, болгарский перец, смородина.
Витамин В1 (тиамин)	Препятствует преждевременному старению, улучшает питание клеток кожи. Содержится в пивных дрожжах, субпродуктах и злаках. Витамин В2 (рибофлавин). Нормализует регенерацию, улучшает цвет лица. Источники: дрожжи, зеленые листовые овощи, бобовые, яйца
Витамин В6 (пиридоксин)	Помогает бороться с пигментацией, усиливает защитные свойства кожи. Он поступает в организм вместе с мясом, рыбой, бобовыми, злаками
Витамин РР (никотиновая кислота)	Улучшает эластичность кожи, участвует в синтезе коллагена, борется с высыпаниями. Основные источники: молочные продукты, говяжья печень, орехи, зерновые
Витамин Е (токоферол)	Является природным антиоксидантом, замедляет старение, помогает устранить пигментацию, участвует в синтезе эластина и коллагена. Источники: растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца и орехи

Продукты	Что можно есть и пить?	Что нужно исключить из рациона?
Жидкости	Обезжиренные молочные продукты – натуральный йогурт, кефир, сыворотка, молоко, ряженка, простокваша; минеральная вода без газа; травяные отвары; зелёный и чёрный листовые чаи; свежеприготовленные соки, фреши, смузи; киселя, включая фруктово-ягодные, овсяные и молочные, компоты, морсы;бульоны из нежирных сортов мяса, рыбы и птицы; супы-пюре из овощей, не содержащих крахмал; грибные бульоны.	Молочные продукты с повышенной жирностью; газированные напитки, лимонады; алкоголь; пакетированный сок; бульоны из свинины, баранины и жирных сортов рыбы; овощные супы-пюре из гороха, фасоли, картофеля и других крахмалосодержащих овощей; кофе, горячий шоколад.
Овощи	Свежие, тушёные или запечённые овощные блюда, зелень. Отдавайте предпочтение капусте, в ней очень много клетчатки.	Овощи, содержащие крахмал.
Фрукты	Любые доступные сезонные фрукты.	Бананы, виноград, финики; консервированные фрукты.
Животный белок	Яйца; филе курицы или индейки; обезжиренный творог; нежирные сорта рыбы и морепродукты; мясо – говядина, телятина, крольчатина.	Свинина, баранина; жирные сорта рыбы; гусь, утка.

Дни недели	Ежедневный рацион
Первый	Завтрак – зелёный чай с лимоном без сахара. Перекус – стакан простокваши. Обед – бульон из куриной грудки без кожи. Полдник – питьевой натуральный йогурт без добавок. Ужин – обезжиренный кефир.
Второй	Завтрак – салат из свежих помидоров, огурцов, лука, болгарского перца и зелени без заправки и соли. Перекус – ломтики свежей морковки и сельдерея. Обед – рагу из тушёных овощей, без масла и картошки. Полдник – нарезка из свежих овощей. Ужин – салат из морковки, капусты и сельдерея с капелькой оливкового масла.
Третий	Завтрак – чёрный чай с молоком. Перекус – стакан ряженки. Обед – крепкий мясной бульон. Полдник – натуральный питьевой йогурт без добавок. Ужин – стакан кефира, смешанный с обезжиренным творогом.
Четвёртый	Завтрак – свежие груши или сливы. Перекус – яблоко с корицей. Обед – фруктовый салат из любых разрешённых фруктов, заправленный несколькими ложками натурального йогурта. Полдник – яблочно-грушевое пюре. Ужин – нарезка из свежих фруктов.
Пятый	Завтрак – два варёных яйца. Перекус – горстка грецких орехов. Обед – скумбрия, запечённая в фольге. Полдник – обезжиренный творог. Ужин – отварное куриное филе.
Шестой	Повторяем питьевой режим в любой комбинации.
Седьмой	Завтрак – два варёных яйца, чай. Перекус – грейпфрут или свити. Обед – рисовый или гречневый суп на овощном бульоне. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

	Завтрак. Овсяная крупа, сваренная на молоке, 1 куриное яйцо всмятку, чай из цветков ромашки или узвар из плодов шиповника. Второй завтрак. 1 стакан домашнего йогурта или кефира с низким процентом жирности. Обед. Суп, приготовленный на курином бульоне с добавлением гречневой крупы и овощей, рисовая каша с зеленым консервированным горошком, компот из сухофруктов без добавления сахара или чай из цветков ромашки. Полдник. Порция свежих ягод или фруктов. Ужин. Салат из овощей, заправленный одним из видов растительного масла, рыбное филе на пару с отварными или свежими овощами. Перед сном допустимо употребить 1 стакан кефира.
	Завтрак. Морковно-яблочный сок, обезжиренный творог с нежирной сметаной. Второй завтрак. Порция свежих ягод или фруктов, узвар из плодов шиповника или чай из цветков ромашки. Обед. Паровые котлеты из индюшиного или куриного филе, борщ на курином бульоне, гречневая каша, сваренная на воде. Полдник. 1 стакан ацидофилина или кефира с низким процентом жирности. Ужин. Разрешенные овощи в свежем или запеченном виде, рисовая крупа, сваренная без добавления молока, отварная говядина или куриная грудка. Перед сном можно употребить отвар цветков ромашки или чай из мяты.
	Завтрак. Морковно-яблочный сок, обезжиренный творог с нежирной сметаной. Второй завтрак. Порция свежих ягод или фруктов, узвар из плодов шиповника или чай из цветков ромашки. Обед. Паровые котлеты из индюшиного или куриного филе, борщ на курином бульоне, гречневая каша, сваренная на воде. Полдник. 1 стакан ацидофилина или кефира с низким процентом жирности. Ужин. Разрешенные овощи в свежем или запеченном виде, рисовая крупа, сваренная без добавления молока, отварная говядина или куриная грудка. Перед сном можно употребить отвар цветков ромашки или чай из мяты.
	Завтрак. Гречневая каша на молоке, 1 куриное яйцо всмятку, чай из цветков ромашки. Второй завтрак. Порция свежих ягод или фруктов. Обед. Фасоль, тушенная в томатном соусе, протёртый суп из мякоти тыквы, салат из отварной свёклы, заправленный оливковым или подсолнечным маслом. Полдник. Фруктово-ягодное желе. Ужин. Пюре из отварного картофеля, котлеты из куриного и индюшиного фарша, овощной салат.
	Завтрак. Творожная запеканка с ягодами, домашний зефир или пастила, чай из цветков ромашки и мелиссы. Второй завтрак. Напиток из шиповника. Обед. Тефтели из телятины, тушёная фасоль, постный рисовый суп. Полдник. Фруктовый или овощной салат, чай из мелиссы. Ужин. Запечённое куриное филе, разваренная гречневая каша, морковный сок.
	Завтрак. Творожная масса без сахара, яблочный сок. Второй завтрак. Домашняя шарлотка, яблочный сок. Обед. Паровые котлеты из говяжьего фарша, постный борщ, отварной рис. Полдник. Один стакан кефира или ацидофилина. Ужин. Овощной салат, плов с отварной говядиной, чай из цветков ромашки и мелиссы.
	Завтрак. 1 куриное яйцо всмятку, овсяная каша, сваренная на молоке. Второй завтрак. 1 стакан ряженки или кефира. Обед. Гречневый суп с куриным филе, овощной салат, предварительно замоченные сухофрукты, чай из мяты. Полдник. Фруктовый или овощной салат. Ужин. Запечённое с овощами рыбное филе, чай из мяты и мелиссы.

День	Завтрак	Первый перекус	Обед	Второй перекус	Ужин
Первый	Нежирный творог, молоко.	Два яблока.	Суп с фрикаделями из мяса нежирных сортов, вареный рис, отвар шиповника.	Два банана.	Запеченная в духовке рыба (терпуг, щука) с зеленым горошком, зеленый чай.
Второй	Овсянка на молоке, два отварных яйца, ряженка.	Персики или абрикосы.	Постный борщ, пюре из картофеля с тушеной курицей, компот.	Овощной салат, заправленный сметаной, подсолнечным или иным любым растительным маслом, свежеотжатый фруктовый сок.	Гречневая каша, куриная печень, кефир.
Третий	Пюре из тыквы, мягкий сыр, компот из груш.	Желе из яблок и слив.	Щи, гороховое пюре, тефтели из говядины, молоко.	Йогурт, яблоко.	Запеченное филе курицы под сливочным соусом, салат с капустой и томатами, липовый отвар.
Четвертый	Паровой омлет с курицей, кефир.	Салат из фруктов.	Свекольник, фаршированный перец, сок из апельсинов.	Пара долек дыни или арбуза.	Картофельная запеканка с томатами, кефир.
Пятый	Запеканка из творога и черники, молоко.	Некислые ягоды.	Борщ, запеченная рыба, отварная брокколи.	Мандарины.	Телятина с картофелем под сметанным соусом, травяной чай.
Шестой	Перловая каша, сок яблочный.	Молоко и мюсли.	Фасолевый суп-пюре, мясные фрикадели, отвар шиповника.	Фруктовый десерт.	Рисовая каша, салат из капусты, чай из трав.
Седьмой	Паровые творожники, кисель из ягод.	Легкое печенье и сок.	Овощной суп, пюре из картофеля, котлеты, приготовленные на пару, овощной салат, зеленый чай.	Грейпфрут.	Два вареных яйца, сельдь под шубой.

Сколько калорий в углеводе. Калорийность продуктов питания. Энергетическая ценность белков, жиров, углеводов

Калорийность белков, жиров и углеводов

Для чего нужно знать ЭЦ

И немного о секретах…

Мясо акулы — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Горбыль — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Об Углеводах и Калориях | Фитнес и Бодибилдинг

Сколько калорий в углеводах, белках и жирах

Сколько калорий содержится в углеводах, белках и жирах

Оленина — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Ккал в 1 г углеводов. Калории

Метан — это… Что такое Метан?

Источники

Получение

Химические свойства

Соединения включения

Применение метана

Физиологическое действие

Хроническое действие метана

Метан и экология

Ссылки

Примечания

Таблица. Молярная масса газов (г/моль = кг/кмоль) от азота до хлористого этила.

Формула метана и способы его получения

Физические свойства метана

Химические свойства метана

Применение метана

Плотность метана. Свойства газов метанового ряда Cnh3n+2

Метандростенолон (Данабол) — курс — SportWiki энциклопедия

Легальный статус[править | править код]

Жидкий (инъекционный) «метан»[править | править код]

Стероидный профиль[править | править код]

Фармакологическое действие Метандростенолона[править | править код]

Исследование эффектов длительного применения метандиенона[править | править код]

Комбинированные курсы Метандростенолона[править | править код]

Плотность метана (Ch5), значение и примеры

Плотность метана и другие его физические свойства

Химический состав и строение молекулы метана

Краткое описание химических свойств и плотность метана

Примеры решения задач

Алканы — Википедия

Рациональная[править | править код]

Систематическая ИЮПАК[править | править код]

ИК-спектроскопия[править | править код]

УФ-спектроскопия[править | править код]

Реакции радикального замещения[править | править код]

Галогенирование[править | править код]

Сульфирование[править | править код]

Сульфохлорирование (реакция Рида)[править | править код]

Нитрование[править | править код]

Реакции окисления[править | править код]

Термические превращения алканов[править | править код]

Резко набрала вес за 3дня 4 кг — МедВопрос, ответ врача

Похудеть на 4 кг за 4 дня — эффективные диеты, меню, отзывы

Можно ли похудеть за 4 дня?

Особенности похудения на 4 кг

Основные правила похудения

Видео — Лучшие монодиеты — как похудеь за 3 дня!

Диеты на 4 дня

-4 кг за 4 дня — меню по дням

Актерская

Детокс

Дробная

Летняя

Чередующаяся

<img decoding="async" src="/800/600/https/mrsovet.ru/wp-content/uploads/2018/06/0106.jpg" alt="Четырехдневная диета на яйцах" />Яичная

Белковая

Гречневая

Кефирная

Клубничная

Питьевая

Банановая

На кефире, которая подойдет беременным

Быстрая

Бабушкина

Видео — Белковая экспресс-диета 4 дня Минус 4 кг Домашний Очаг с Мариной

Выход из диеты

Вода при похудении

Физическая активность, упражнения

Процедуры для похудения

Яичная