Рубрика: Разное

Вам понадобятся:

1. Диван/кресло/стул;
2. 10-20 мин./в день;
3. сила воли/позитивный настрой/нацеленность на результат/поддержка/мотивация…
   

Упражнение 1

Упражнение 2

На заметку: в положении лежа трудно поднимать ноги ровно, поэтому помогайте себе руками: положив руки под ягодицы или поддерживая ими заднюю часть ног.

Упражнение 3

После этого можете отдохнуть. Но не долго, впереди еще есть упражнения.

Упражнение 4

Опять-таки не меняем положения. Теперь мы стараемся коленями достать до груди, покачиваясь вперед и назад. Важно понять, что из положения лежа мы сгибаем к себе ноги, достаем до груди, потом пружинно отводим конечности. И снова выполняем тренировку 20 раз.

Упражнение 5

Упражнение 6

Если вы испытываете дискомфорт от скручиваний из-за твердого пола, то можно лечь на диван, положив ноги на подлокотник. 

Упражнение 7

Упражнение 8

Мы намеренно внесли в подборку множество разных упражнений, чтобы вам было из чего выбирать. Не нравятся скручивания? Не беда! Попробуйте тренировки типа «планки», они так же великолепно помогают укрепить пресс.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях: упражнения и питание

Казалось бы, упражнения на пресс входят в любую фитнес-программу. Скручивания, подъемы ног и планки доступны всем. Но далеко не каждый посетитель фитнес-клуба, и даже не каждый тренер, имеют пресс кубиками. Почему так происходит, и есть ли какие-то секретные движения, которые позволят приобрести «стиральную доску» вместо просто плоского живота?

Разочаруем, даже у выступающих на бодибилдерской сцене пресс кубиками есть не у всех. Неужели, профессиональные спортсмены так и не смогли накачаться? Нет, все дело в генетике. Одни люди склонны к гипертрофии прямой мышцы живота, другие – нет, и ничего с этим не поделаешь.

Бывает и другой вариант – пресс есть, он как бы выпирает, но не рельефный. Это встречается у тех, кто мышечную массу нарастил, но жир не сжег. В общем, кубики той или иной степени видимости доступны всем, кроме тех, кто сбросил 50-60 кг в домашних условиях, и не сделал абдоменопластику. Все остальные люди должны просто приложить немного усилий. Конечно, эталонных «кубов» добиться только обними упражнениями на пресс не получится. Придется вспомнить про рациональное питание, нормальный режим дня и здоровый сон. Да, пресс делается не только «на кухне», но и в спальне, ведь отекший живот от повышенного уровня гормона стресса кортизола – вполне обычная история. Ну, если со сном мы разобрались, можно приступить к изучению анатомии и разработке тренировочного плана.

Анатомия пресса

Брюшной пресс человека – это прямая, косые и поперечная мышцы живота. Они образуют мышечный корсет, который не дает внутренним органам «провисать» и позволяет человеку поддерживать вертикальное положение тела, и выполнять бытовые движения и спортивные упражнения.

Анатомические функции мышц живота такие:

• Прямая мышца обеспечивает приведение нижних ребер к тазовым косточкам, позволяет скручиваться вперед. Она поддерживает органы брюшной полости, и участвует в дыхании. В качестве стабилизатора прямая мышца живота участвует во всех упражнениях с удержанием веса на плечах или груди и подъемом его с пола, поэтому больше шансов иметь красивый пресс у тех, кто выполняет приседания со штангой, выпады, и тяги. Бывает и так, что человек вообще не качает пресс, либо делает 1-2 сета без веса в конце силовой тренировки, а его прямая мышца живота бугрится кубиками;
• Косые мышц живота – помогают нам наклоняться и поворачиваться, обеспечивают как вращение по оси позвоночника, так и наклоны вбок;
• Поперечная мышца живота – участвует в дыхании, позволяет втянуть живот и стабилизировать позвоночник

Можно ли накачать пресс дома

Пресс можно накачать хоть дома, хоть на улице. Другой вопрос, если человек полностью лишен силы воли, и выполняет упражнения технические не верно. Если нет чувства тела, и понимания того, как именно нужно работать мышцами, лучше нанять тренера хотя бы на несколько занятий. Многие годами качают мышцы шеи, выполняя скручивания на коврике, и подвздошные мышцы и квадрицепсы бедер, когда поднимают ноги в висе, а потом жалуются, что тренировки в домашних условиях – полная ерунда, и если бы были деньги на зал, они бы точно справились. Дело тут не в финансах, а в том, что если человек не может справиться сам и ему некому помочь, его путь будет раза в три длиннее.

Но, к счастью, если нервная система работает нормально, интернет пока не отключили за неуплату и человек не имеет травм позвоночника, он может делать скручивания и подъемы ног дома. Да и в планке стоять – тоже.

Кстати, большинству тренирующихся хватит самого базового оборудования – это обычный резиновый коврик и какое-то отягощение, гиря, гантель, мешок с песком или мини-штанга. Ставить силовые рекорды тут совершенно незачем, достаточно будет просто обеспечить мышцам прогрессирующую нагрузку.

Как избавиться от жира на животе – первый этап

Большинство людей, которые ставят себе целью хорошо выглядеть, а не ставить силовые рекорды, для начала захотят избавиться от жировых отложений на талии. Тут все просто – сколько скручивания ни делай, а дефицит калорий создавать придется. Даже час упражнений на полу не идет ни в какое сравнение с простым отказом от сахара в чай и кофе, и заменой его на какой-либо бескалорийный подсластитель.

К счастью, диеты для живота, и прочее наследие народного фитнес-фольклора вам не потребуется. Простому человеку с нормальной или избыточной массой тела, который питается как попало, то есть не считает калории, белки, жиры и углеводы, достаточно начать питаться рационально. Это означает – считать все эти показатели, и сбалансировать рацион, а также создать небольшой дефицит калорий, чтобы для его восполнения организм начал сжигать жир.

Питание

Практика показывает, что урезать калорийность рациона больше, чем на 20% в домашних условиях нет смысла. Если делать более серьезный дефицит, человек просто начнет скрыто переедать или будет плохо себя чувствовать, и в итоге, объестся, чтобы хоть как-то вернуть себе бодрость.

Для обычного человека достаточно от цифры, которая получится, если его вес умножить на 30, отнять 300 ккал, чтобы получить цифру, с которой надо начинать похудение. По мере сброса веса эту цифру пересчитывают. Достаточно снизить вес на 5 кг, чтобы озаботиться перерасчетом.

Откуда получать килокалории? Из сбалансированного рациона. Обычному же человеку, который не занят на физически тяжелой работе, достаточно 1, 5 г белка, 1 г жиров, и 3 г углеводов на 1 кг массы тела. Белки и жиры «наедать» обязательно. Углеводы можно урезать до 2 г, если «не худеется», и физическая активность сводится к каким-то домашним тренировкам с маленькими гантельками и прогулкам по полчаса в день.

Правила похудения:

• Есть надо не только сбалансировано, но и разнообразно. На практике покупается 3-4 разных вида круп, доступные сезонные овощи, куриная грудка и рыба, а также говядина, плюс яйца и нежирные молочные продукты. Это дополняется бутылкой масла, и небольшим количеством сметаны для соусов. Из такого набора можно приготовить большинство популярных в нашей стране блюд;
• Примерно 10% калорий можно получить с любой пищей, включая то, что считается «продуктовым мусором», например, сладкое или какие-то снеки. Конечно, такая еда задерживает жидкость и будет только останавливать визуальный прогресс, зато она поможет достичь прогресса фактического. Все просто – если не ограничивать себя жестко, срывов тоже не будет, следовательно, похудеть удастся быстрее, чем с «зажорами» на 2000 ккал каждую неделю;
• Как за всем этим следить? Обычно готовят какой-то гарнир из крупы, запекают курицу и рыбу, и тушат с маслом овощи. Это основа рациона, из этого составляют приемы пищи на обед, второй обед и ужин. На завтрак для разнообразия готовят яйца или едят творог. Сладости и прочее едят в день тяжелой тренировки, если относительно много, или в любой, вписав в калорийность;
• Всю пищу взвешивают и учитывают в дневнике в приложении Fat Secret или любом другом. Никакие особенные диеты или исключения групп продуктов здоровому человеку не нужны. Если есть пищевая аллергия, исключают пшеницу, пасленовые или молочные продукты, но это бывает редко;
• Особенные диеты с большим количеством жиров и малым – углеводов нужны только тем, у кого уже низкий процент жира, порядка 20 для женщин и 10 для мужчин. В терминах пресса это когда видны «полоски» косых мышц и очертания верхних кубиков пресса.

Приоритет белкам

Часто говорят о предпочтении белкам, но смысл тут не в том, чтобы есть только мясо, рыбу и яйца. Смысл в том, чтобы набирать 1, 5 г белка на 1 кг текущего веса при любом питании, не важно, едите вы мясо в принципе, или нет. Это нужно для строительства мышц, нормального иммунитета, и нормализации аппетита. Те, кто придерживается рационов с большим количеством углевода могут страдать от перепадов уровня сахара крови и настоящих приступов голода.

Убедитесь, что с каждым приемом пищи вы получаете:

1. Птицу, рыбу, яйца, или мясо;
2. Творог или нежирный неферментированный сыр;
3. Молочные продукты с повышенным содержанием белка;
4. Бобовые, сою, или темпех, если вы вегетарианец

Если несмотря на все это не получается набрать 1, 5 г белка на 1 кг массы тела, лучше всего воспользоваться продуктами спортивного питания. Протеиновый коктейль избавит от необходимости готовить белковую пищу, и поможет избавиться от дефицита аминокислот и обеспечить мышцы строительным материалом.

Овощи и фрукты

Тут надо быть избирательными. Если вы склонны к повышенному газообразованию, нужно оставить в рационе то, что не провоцирует проблемы с пищеварением. Для большинства людей это спаржа, огурцы, салатная зелень, томаты, морковка и артишоки.

Цветная и обычная капуста, брокколи, свекла, грибы – прекрасные здоровые продукты, но если живот от них буквально вспучивает на период «проявления пресса» и подготовки к пляжу или фотосессии лучше их исключить.

Фрукты следует включать в рацион избирательно. Большинству людей идеально подходят ягоды и зеленые яблоки, а также киви и грейпфруты, если речь идет о похудении, но особого смысла есть только их нет, если другие фрукты не ухудшают пищеварение и вписываются в рацион.

Не рекомендуются только фруктовые и овощные монодиеты. Научная диетология настаивает на том, что они ухудшают состояние здоровья и негативно влияют на общую мышечную массу и состояние организма. Их стоит включать только тем, у кого проблемы с почками, и только на период, который предписан врачами. Для похудения, и тем более, для того, чтобы пресс стал рельефным, такие диеты лучше не использовать. Тем более, что история про пользу безбелкового рациона имеет больше общего с маркетингом, чем с реальной пользой продуктов.

Питьевой режим

Обычно рекомендуют от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела. Количество жидкости в реальности зависит от региона проживания и климата, физических особенностей и функции почек. Современный тренд «вливания» в себя пресловутых 8 стаканов воды со здоровьем имеет достаточно мало общего. Жидкость, которая поступает с супами, овощами и фруктами все еще усваивается организмом, хоть радикально настроенные источники о здоровье и считают иначе. Многие рекомендуют либо пить только воду, либо исключить чай и кофе полностью, и употреблять только травяные чаи и воду. Есть и такое мнение, что каждая чашка чая или кофе должна сопровождаться парой стаканов воды, потому как чай и кофе – диуретики. На самом же деле, чай и кофе вряд ли способны вызвать обезвоживание, если человек пьет не только их, поэтому стоит аккуратно относиться к подобным советам. Избыток воды может вызывать отеки и не только отдалит появление пресловутого пресса, но и может способствовать перегрузке сердца.

Примерное меню

Составить примерное меню для себя достаточно легко:

1. Завтрак должен состоять из какого-то источника белка, например яиц или творога, а также содержать 200-300 г овощей или фруктов в качестве клетчатки для пищеварения. Можно включить в этот прием пищи и углеводы – каша, хлеб, или бобовые, если они нормально переносятся, подойдут;
2. Обед – постные мясо или рыба плюс овощной салат, плюс гарнир из крупы, и овощей;
3. Ужин – постное мясо или творог плюс овощи;
4. Перекусы, если они нужны – фрукты и молочные продукты, либо немного орехов

Нужно ли пятиразовое питание для похудения? Да, если человеку иначе некомфортно переносить ограничения калорийности и макронутриентного состава, то придется питаться дробно. Если это не комфортно, никакой особой необходимости в этом нет. Современная наука опровергла миф о том, что необходимо обязательно есть часто и мало для разгонки метаболизма. Наш расход калорий не зависит от частоты «подходов к столу». Не зависит от этого и толщина жировой прослойки на животе. Получается, что если питаться дробно не комфортно, нет никакого повода так поступать.

Кардио или аэробные тренировки

Многие не могут похудеть не потому, что как-то неправильно питаются или недостаточно активно качают пресс. Нормы потребления калорий рассчитываются для людей, которые как минимум полчаса двигаются в течение дня, ходят пешком или выполняют активную физическую работу. Все остальные могут добавить кардио или аэробную работу в свое расписание, чтобы избавиться от лишнего жира.

Кроме того, аэробные тренировки снижают уровень стресса и позволяют избавиться от кортизолового живота, который «сопутствует» многим стрессовым видам активности.

К аэробным тренировкам относятся:

• Клубные групповые программы – степ, танцы, различные интервальные тренировки;
• Все виды занятий по видео – зумба, тай бо и другие доступные на бесплатных видеохостингах уроки;
• Бег и ходьба;
• Занятия на кардиотренажерах;
• Плавание

Норма такой активности для любого человека – полчаса в день. Если нужно похудеть быстрее и есть возможность и физические данные, можно делать кардио и больше, уделяя ему до часу в день.

Обязательна ли аэробика для того, чтобы иметь рельефный пресс? Нет. Многим хватает силовых тренировок для поддержания активности, и обычных прогулок. Аэробные занятия – скорее, элемент здорового образа жизни, способ справиться со стрессом.

Упражнения для мышц пресса — второй этап

Брюшной пресс прокачать достаточно легко. Люди просто забывают, что это обычная мышца, и придумывают какие-то несуществующие правила. Дескать, нужно обязательно каждый подход качать пресс до отказа и диких болей, жжения, чуть ли не до прекращения дыхания и легкой комы.

На самом деле, нужно выполнять 2-3 рабочих подхода с таким сопротивлением, которое делает выполнение завершающих двух повторений сложной задачей, этого будет достаточно для накачки пресс.

Нужно ли делать много упражнений? Людям сложно это осознать, но достаточно одного упражнения – для мужчин, для женщин, для кубиков и для чего угодно. Что это за упражнение? Тот или иной вариант прямого скручивания или обратного скручивания, например, на полу с отягощением или подъем ног в висе. Работает это только тогда, когда мышца получает достаточно стресса для гипертрофии, то есть когда человек выполняет упражнение 10-12 повторений и не может выполнить больше.

Большинство предпочитает тратить время на какие-то комплексы для пресса просто по причине отсутствия дома гантелей и штанг, и слабой физической подготовки, которая не позволяет работать на турнике.

Эффективны ли комплексы? Хуже от них точно не будет, но их можно смело заменить комплексом на все группы мышц и одним правильно выполняемым упражнением на пресс. Делать кучу планок, подъемов ног и корпуса можно тем, кто мало тренирует тело с отягощениями, или занимается только каллистеникой.

Для домашних тренировок нужны условия:

• Хорошо проветренное помещение, но без сквозняка;
• Йога-мат или резиновый коврик на полу;
• Правильно выбранное время – не нужно качать пресс на полный желудок, и непосредственно перед сном;
• В идеале перед тренировкой пресса стоит сделать силовые упражнения на все тело, или, хотя бы, выполнить кардио

Правила тренировок

Понятно, что информация в источниках противоречива. Но более бесполезного совета, чем качать пресс каждый день ради кубиков найти вообще сложно. Ежедневные тренировки пресса  ведут к росту выносливости мышц, а не их силы и объема. Выносливые мышцы объемными бывают редко. Поэтому «качайте каждый день» можно смело оставить в прошлом, вместе с шейпингом и советами про «не есть после шести».

Тренироваться нужно так:

1. Всегда делать разминку;
2. Никогда не выполнять упражнения на кровати или другой мягкой поверхности;
3. Избегать одежды, которая сковывает движения;
4. Концентрироваться на движениях;
5. Добавлять отягощение или усложнять упражнение, как только тело привыкнет

Планка

Это движение позволяет проработать пресс как стабилизатор и нагружает поперечную мышцу живота. Нужно встать в упор на предплечья и носочки, выровнять тело, подтянуть живот внутрь таким образом, чтобы он оказался втянутым, и стабилизировать корпус, глубоко и медленно дыша.

Планка выполняется на время. Особенность этого движения – не нужно выталкивать живот вперед или «провисать» поясницей. Планка должна стать частью ежеутренней рутины, говорят отдельные источники. Или частью каждой тренировки пресса. На самом деле, это не обязательно. Профессиональный тренер по фитнесу Алвин Косгроув рекомендует в своей книге стоять в планке только в начале силовой тренировки на все группы мышц. К тому же, он советует усложнять планку, стоя в упоре предплечьями на босу или поднимая ноги вверх, как только адаптация к упражнению стала существенной.

Вторым упражнением на поперечную мышцу живота является «вакуум». Он не имеет отношения к кубиками самим по себе, но это единственное упражнение, которое делают каждый день. Нужно встать прямо наклониться вперед, опереться руками на бедра, вытолкнуть весь воздух их легких и под действием вакуума передняя брюшная стенка втянется внутрь. В этом положении задерживаются на 8-12 счетов, а затем повторяют упражнение 2-3 раза.

Упражнения на нижний пресс

Анатомически прямая мышца живота – это одна мышца, но подъемы ног позволяют в большей степени задействовать ее ближе к низу живота.

Используются следующие упражнения:

• Обратные скручивания – самый эффективный способ накачать пресс за 5 минут в день. Техника выполнения заключается в том, что нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль туловища и поднимать прямые ноги вверх до того, пока они не составят с туловищем угол 90 градусов. Дальше необходимо при помощи мышц пресса поднимать таз и прямые ноги, таким образом, чтоб ноги тянули за голову. Достигнув высшей точки ваших возможностей, возвращайтесь в исходное положение. Упражнение делайте в медленном темпе, причем сохраняйте его и в негативной фазе. Это самый эффективный способ накачать пресс за 5 минут.
• Подъем ног – это упражнение полезно в начальной стадии тренировок. Необходимо просто лечь на пол и медленно поднимать ноги до перпендикуляра с туловищем. После чего так же медленно опускать, но не до конца. После того как между ногами и полом останется сантиметров 10, начать новое повторение. Чтобы увеличить нагрузку в этом упражнении, можно осуществлять подъем ног в висе на перекладине. Как утверждают профессионалы, это упражнение поможет быстро накачать кубики на животе девушке.
• Велосипед. Примите горизонтальное положение и положите руки за голову. Начиная упражнение, тянемся правым коленом к левому локтю, и наоборот. Незадействованная нога должна быть прямой и лежать на полу.
• Ножницы. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях. Начинайте упражнение подъемом ног до уровня 40 градусов от пола, а дальше осуществлять по очереди маховые движения правой и левой ногой вверх и вниз. До конца упражнения ноги на пол опускать нельзя.
• V образные скручивания. В начале упражнения принять горизонтальное положение. После чего выполнять одновременный подъем прямых ног и вытянутых рук вверх до их соприкосновения. Это очень тяжелое упражнение, но оно идеально подходит для того, чтобы сделать кубики на животе.
• Бурпи. Присесть так, чтобы колени упирались в грудь, и упереться в пол руками. Упражнение заключается в том, чтобы резко оттолкнуться ногами и выпрямить их назад, после чего также резко вернуться в исходное положение.
• Скалолаз. Принять положение упор лежа и начать поочередно подтягивать и убирать левую ногу к левой руке, правую – к правой.

Эти же упражнения можно выполнять с отягощением в виде утяжелителей на лодыжках. Но более анатомически правильным будет осваивать турник после того, как получен навык подъема ног лежа.

Как БЫСТРО накачать 6 КУБИКОВ пресса к ОТПУСКУ (АДСКОЕ КАРДИО + ВИИТ!)

Верхний пресс

Тут все и просто и сложно одновременно. Прямое скручивание – самое простое упражнение на пресс, оно заключается в приведении нижних ребер к тазовым косточкам из положения лежа. Но адаптируется к нему человек достаточно быстро, поэтому приходится делать его с отягощениями. Тут начинаются ошибки:

• Люди берут отягощение и прижимают его к груди, тем самым сокращая амплитуду скручивания, а не делая работу сложнее;
• Начинаются «технические усложнения» вроде фиксации стоп на кровати или диване, и вывешивания вниз в позиции переразгибания позвоночника, что провоцирует травмы.

Многие пытаются усложнить накачку пресса, выполняя упражнения из позы перевернутой буквы Л без опоры поясницы о пол, что тоже чревато травмами. В лучшем случае, при самостоятельных занятиях тут человек будет качать мышцы шеи и бедер, в худшем – причинять вред пояснице. Поэтому лучше этот вариант оставить тем, кто может в этой позе в статике напрягать только пресс, а не бедра.

Косые мышцы

Качать отдельно косые мышцы или не качать – дело каждого. У многих от наклонов в стороны расширяется талия. Другие и так имеют перегруженные косые из-за приседов со штангой.

Тем не менее упражнения на них такие:

• Наклоны в стороны;
• Скручивания «плечо к бедру»;
• «Велосипеды» то есть одновременные приведения бедер и плеч к воображаемой линии, перпендикулярной талии

Комплекс упражнений для пресса

Пресс качают в конце тренировки, упражнения без веса повторяют в течение минуты. Движения выполняют одно за другим, проделывают 2-3 круга

1. Прямое скручивание;
2. Подъемы ног;
3. «Ракеты» стоя;
4. Косые скручивания;
5. Скалолазы;
6. Планка на предплечьях

Красивый пресс за 8 минут в день

Самое простое, что можно сделать на пресс за 8 минут в день – это 2 раунда по системе Табата. В течение 4 минут чередуйте 20 сек выполнения упражнения с 10 сек отдыха, выберите два любых упражнения на пресс.

Упражнения на пресс для девушек

Обычно начинают выдумывать какие-то чудо-комплексы, которые, якобы, должны именно женские животы сделать подтянутыми и рельефными, но секрет тут довольно простой:

• Берем любое скручивание- хоть прямое, хоть косое, хоть обратное;
• Чередуем с махами гирей или тяжелой гантелью;
• Делаем каждое по минуте;
• Выполняем комплекс в течение 6-12 минут в конце силовой

Это даст метаболический отклик, сравнимый со спринтерским бегом, расход калорий повысится, жировая прослойка, которая так расстраивает девушек, сгорит.

Что делать, чтобы появились кубики

Для начала, наладить нормальный режим, чтобы высыпаться. Снизить уровень кортизола и стресса, научиться отдыхать в свободное время.

Применительно к тренировкам надо:

• Выполнять 3 силовые тренировки на все группы мышц с базовыми упражнениями;
• Использовать достаточно тяжелые снаряды, прогрессивно увеличивать нагрузку;
• Чередовать упражнения на пресс так, чтобы не было адаптации,
• Использовать отягощения в упражнениях на пресс;
• Похудеть до того процента жира, когда кубики будут видны, поддерживать низкий процент жира

Итак, если анатомически у вас не «плоский» пресс, кубики проявятся через 12-15 недель такого режима.

Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях

6 упражнений для накачки кубиков пресса в домашних условиях

А вы знаете, что кубики на прессе при тренировках в домашних условиях даются только единицам? Всё просто — можно качать пресс часами, но желанный рельеф так и останется недостижимой мечтой. Разбираемся, как правильно качать пресс мужчине и какой комплекс упражнений дома подойдёт для быстрого и долговременного эффекта.

Содержание:

Как правильно качать кубики пресса мужчине?

Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. А это значит, что помимо упражнений с выстроенной нагрузкой и техникой выполнения важно соблюдать принципы правильного питания. Последнее может быть даже важнее упражнений: можно сколько угодно долго и много прокачивать пресс, но если заветные кубики покрывает слой жира, то смысл тренировок теряется. И в итоге, вы получите растущие и укрепляющиеся мышцы живота вместе с растущим животом.

Давайте составим небольшой список принципов комплексного подхода:

1. Важно равномерно распределить нагрузку (по нарастающей).
2. Продумать частоту тренировок и их периодичность. Помните, что 2-3 раза в неделю хватит для получения рельефного пресса, важно не перетрудить мышцы, получив обратный эффект.
3. На всё время тренировок разработать специальную программу питания, уменьшающую потребление углеводов (особенно быстрых).
4. Для увеличения жиросжигательного эффекта к силовым тренировкам добавить кардио, направленные на увеличение общей выносливости организма.

Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Прокачивание верхнего пресса.

1. Стандартные скручивания.

Универсальное упражнение, которое всегда включается в комплекс упражнений для мужчин, которые хотят накачать кубики пресса. И его универсальность заключается в том, что выполнять скручивания можно как в домашних условиях, так и в зале. Выполнять упражнение можно на полу, на специальной скамье для пресса или даже на фитболе.

Что касается количества подходов, то не стремитесь сразу выполнить 100500 повторений. Ничего, кроме перетруженных мышц и долгого восстановления вы не добьетесь. Адекватно оцените свою первоначальную физическую форму, выполнив 30 скручиваний в правильной технике. Если мышцы пресса начинают ныть уже с середины, значит начинайте с малого — 20 повторений на 3 подхода. Если подготовка уже есть — 30-50 повторений на 3 подхода. Количество повторений увеличивайте постепенно (например, раз в неделю).

Рассмотрим правильную технику выполнения скручиваний на полу:

• Ложитесь на пол, согните колени, руки на затылке.
• Медленно поднимите верхнюю часть корпуса, оставив спину скругленной (выпрямляйтесь не до конца).
• Задержитесь на 1-2 секунды в приподнятом положении и так же медленно опуститесь в исходное.

Если использоваться для скручиваний наклонную скамью для пресса, то техника будет следующей:

• Закрепите колени на валиках скамьи, ягодицы прижмите в лавке, руки за головой.
• На выдохе приподнимитесь на скамье (не выпрямляйтесь до конца).
• Задержитесь на 1-2 секунды в таком положении и медленно опуститесь обратно на скамью.

С точки зрения эффективности выполнения скручиваний, лучше использовать наклонную скамью. В этом случае нагрузка на мышцы верхнего пресса выше: вы поднимаетесь не из прямого положения, и траектория движения получается больше. Кстати, если решите для накачки кубиков пресса в домашних условиях использовать скамью, предлагаем выбрать её в нашем каталоге:

Выбирайте скамью для пресса

2. Упражнение «велосипед».

Для эффективной прокачки мышц брюшного пресса как для мужчин, так и для женщин, подходит упражнение «велосипед». Выполняется оно лежа на ровной поверхности, руки за головой. Начните подтягивать колени к груди (поочерёдно). Можно добавить скручиваний — при каждом подтягивании колена стараться коснуться его локтем противоположной руки. Например, подтягиваете правое колено и тянетесь к нему локтем левой руки и наоборот. Такой комплекс не только прокачивает кубики пресса, но и эффективно подтягивает косые мышцы живота.

3. Статичные упражнения.

Для того, что получить красивые кубики пресса, можно выполнять как стандартную планку, так и, например, статичный подъём ног под углом, лёжа на спине. В первом случае вы прокачаете без преувеличения все группы мышц, во втором — основной упор сделаете на повышение силы и выносливости мышц верхнего и нижнего пресса. Как выполнять упражнение:

• Лягте на пол и обопритесь локтями об пол.
• Поднимите ноги от пола под небольшим углом (до 30-45 градусов) и останьтесь в этом положении на 30-40 секунд. Важно чувствовать напряжение мышц живота в этот момент.
• Медленно опустите ноги на пол.
• Отдохните 60 секунд и еще дважды повторите упражнение.

Продолжительности подъема увеличивайте постепенно: как только почувствовали жжение в мышцах живот — отсчитайте 10 секунд и опустите ноги. Со временем вы сможете держать ноги в таком положении не одну минуту и красивые кубики пресса не заставят себя ждать.

Качаем нижний пресс.

1. Подъем ног из положения лежа.

Базовое упражнение для прокачки кубиков нижнего пресса для мужчин, а особенно если уже начал появляться пивной живот. Правильная технике выполнения:

• Ложитесь на пол, руки вдоль тела, ноги сведены вместе.
• Медленно поднимайте немного согнутые ноги так, чтобы бёдра и тело образовали угол в 90 градусов.
• Практически без паузы медленно опускайте ноги вниз, но не до конца.
• Начните следующий подъем ног, не касаясь ими пола.

В таком случае (когда во время выполнения упражнения ноги не касаются пола) мышцы пресса остаются в напряжении до конца и прокачиваются максимально быстро и эффективно. Выполните 20-30 подъемов в 3 подхода (с отдыхом между подходами в 60 секунд).

2. Подъем ног в висе на турнике.

Если у вас дома есть турник (если нет, то можете приобрести его в нашем магазине), то эффективным упражнением на пресс (как верхний, так и нижний) является подъём ног в висе. Во время выполнения этого упражнение нагрузку получают все мышцы живота. Как выполнять упражнение:

• Повисните на турнике.
• Поднимите прямые ноги на угол в 90 градусов (с телом).
• Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды.
• Медленно опустите ноги.

Выполните 3 подхода по 10-15 подъемов ног. Далее, по мере прокачки мышц пресса, можно использовать утяжелители для ног. 

Прорабатываем косые мышцы живота.

 Все мы понимаем, что красивые кубики пресса не выглядят красиво без подкачанных косых мышц живота. Для их проработки так же существует масса упражнений, и одно из них мы уже назвали — это «велосипед» со скручиваниями (касаемся локтем колена). Однако если у вас есть дома турник, то можно выполнять скручивания в висе на нём. Что для этого нужно:

• закрепиться на турнике;
• повиснуть и выпрямиться;
• приподнять прямые ноги до угла в 90 градусов;
• сделать подъем вправо и влево.

Чем выше будут подняты ноги, тем большая нагрузка ложится на пресс. Для хорошего результата достаточно 10-15 повторов.

Советы для тех, кто хочет накачать пресс дома.

Итак, мы рассмотрели комплекс вполне простых, но при правильной технике выполнения очень эффективных упражнений для прокачки кубиков пресса для мужчин в домашних условиях. Давайте напоследок скажем пару слов о питании, ведь как мы выяснили, без него желанные кубики так и останутся скрытыми под слоем подкожного жира.

• Исключите из рациона быстрые углеводы (выпечка, торты, фастфуд и пр.).
• Оставьте долгие углеводы (крупы), но основной упор сделайте на белках.
• Добавьте в рацион белое мясо (курица, индейка), бобовые, овощи, кислые фрукты.
• Жиры так же должны присутствовать в рационе (масла холодного отжима, например), но составлять не более 15-20%.

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях?

Мы знаем, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях, и в этой статье охотно делимся с вами полезной информацией. Основное условие – это регулярность. Если принято решение эффективно работать над коррекцией живота, то следует применить комплексный подход, проделывая упражнения через день и практикуя подходящую диету.

Скручивания лежа для кубиков пресса

Суть простых скручиваний

Упражнения на пресс хороши тем, что не требуется спортивный инвентарь, можно заниматься дома в свое удовольствие. Для создания красивого рельефа верхней части женского животика показаны простые скручивания. Несложное упражнение выполняется в положении лежа. Нужно лечь на спину, установить удобно ноги ориентировочно по ширине плеч. Ступни должны упираться всей поверхностью в пол. Важно прижать поясницу плотно к полу, отвести руки назад и, не сцепляя кисти в замок, расположить их в задней части головы. Выполняя мощный выдох, поднимаем корпус вверх, сжимая прорабатываемые мышцы. Достаточно подняться на 30 сантиметров и задержаться на 1-3 секунды на предельном напряжении. Далее опускаемся в исходное положение, осуществляя вдох и двигаясь плавно.

Техника и дыхание при выполнении скручиваний

Немаловажно, что при выполнении данного классического упражнения, интенсивно работает прямая мышца. Чтобы увеличить нагрузку, следует отодвинуть ноги дальше от корпуса или воспользоваться римским стулом. Важно не количество повторов, а именно техника выполнения скручиваний. В момент наивысшего напряжения нужно максимально освободить легкие, проделывая выдох наподобие надувания шарика. Эксперты считают, что за один подход можно проделать несколько десятков повторений скручиваний. Например, можно остановиться на 50 повторениях.

Усиленное скручивание

После этого нужно перейти к немного другой технике выполнения скручиваний. Поднятие корпуса осуществляется на два счета, далее также на два счета корпус медленно опускается. Вначале допустим легкий толчок от пола, а потом основная часть подъема выполняется легким рывком исключительно за счет напряжения мышц пресса. Можно сделать около 30 повторений.

Скручивание с выпадом

Еще одним проверенным упражнением является усложненное скручивание. Работает как нижний, так и верхний пресс, а также немного задействуются косые мышцы. Начальное положение – снова лежа на спине, ножки должны быть подняты и согнуты строго по прямому углу. Положение рук – также за головой. Сделав выдох, нужно выпрямить горизонтально правую ногу, тянуться при этом правым локтем к противоположному, то есть левому колену. Аналогичное движение выполнить на другую сторону, и так далее. Поднимая корпус вверх, не нужно давить на шею. Вместо вытягивания себя руками, нужно работать животом. При выпрямлении ноги на максимально низком уровне тело, в частности нижний пресс, получает максимум нагрузки. Проделать 20 повторений.

Двойное скручивание

Чтобы заставить работать верхний и нижний пресс, нужно проделать еще одно эффективное упражнение. Из положения лежа вместе с корпусом поднимаются ноги. В момент интенсивного напряжения мышц в верхней точке делается выдох. Нужно ненадолго задержаться, прочувствовать, как работает пресс, затем осторожно опуститься. В момент подтягивания корпуса к коленкам, полезно сочетание полного опустошения легких со сжиманием мышц пресса. За 20 повторений можно полноценно проработать прямую мышцу пресса.

Особенности упражнений на пресс

Все остальные распространенные упражнения на верхнюю часть пресса являются вариациями классического скручивания, они нужны для всесторонней проработки прямой и других мышц живота. Всевозможные манипуляции с подъемом корпуса направлены на прокачку верхней части пресса, а подъемы ног – заставляют работать нижнюю часть пресса. Если выполняются скручивания в бока, то прокачиваются косые мышцы. Мы не рекомендуем обычным девушкам концентрироваться на боковых скручиваниях разных видов, так как прирост косых мышц подразумевает увеличение объема талии. Общим условием является болевой импульс: если при выполнении упражнений чувствуется жгучая боль в мышцах, это гарант успеха. Стоит потерпеть и проделать еще несколько повторений, они добавят эффекта.

Диета-сушка для кубиков пресса

Польза диеты в сочетании с прокачкой пресса

Многие интересуются, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях, так как не желают сотрудничать со спортзалами. На самом деле заниматься на тренажерах полезно. При возможности, нужно посещать такие заведения. Можно разработать индивидуальную программу и сделать упор на проблемные зоны тела. Домашние занятия в сочетании с тренажерами дадут наиболее быстрый результат. Любой тренер подтвердит, что тренировки будут малоэффективными без правильного питания.

Несмотря на все приложенные тренировочные усилия, кубики живота не удастся лицезреть без правильной диеты. Речь идет не о голодном рационе, а о разнообразном меню без лишних вредностей. Главной задачей выступает сжигание лишней жировой прослойки по всему телу. Не секрет, что для достижения такого результата нужен обязательный ежедневный разумный дефицит калорий. Получается, что затраты энергии человеком должны превышать его энергопотребление. Каждому из нас требуется определенный энергетический запас, который восполняется из продуктов питания. При создании правильного дефицита калорий, организм будет черпать ресурсы, сжигая подкожный жир. Ради красивого тела придется научиться считать калории сообразно своим целям, виду практикуемых тренировок и образу жизни.

Компоненты диеты для пресса

Вместе с пищей необходимо получать весь спектр витаминов, ценные минералы, жизненно необходимую клетчатку, оптимальное количество воды, а также всем известный набор БЖУ. Если практиковать несбалансированный рацион, то неизбежны проблемы со здоровьем. Человека беспокоит чувство голода, он не может построить красивое тело на тренировках. В питании непременно должны быть овощные блюда, разные фрукты (фруктами, обладающими высоким ГИ нужно соблюдать умеренность), все известные виды каш, а главное белки. Большинство экспертов призывают осуществлять дробное питание, кушать можно около 5 раз в сутки, маленькими порциями. Также для каждого вида пищи должно быть отведено правильное время. Любые углеводы желательно потреблять до обеда. Питание второй половины дня должно быть наполнено преимущественно белками. Если увлекаться продуктами, богатыми углеводами, во второй половине дня, то однозначно не удастся израсходовать поступившие калории. Они отложатся в жиры. Из рациона однозначно стоит исключить все продукты и блюда, не несущие пользу.

Вполне реально за несколько месяцев создать красивый пресс и убрать лишние килограммы. Все зависит от мотивации человека. На прокачку пресса нужно затрачивать минимум четверть часа в день.

эффективные упражнения в домашних условиях

Плоский живот, тонкая талия, красиво выступающие кубики пресса — все это кажется недостижимой мечтой. Но если постараться, уже через месяц вы удивите подруг роскошным фото в купальнике. Накачать пресс быстро — реально, даже если у вас нет времени или желания ходить в спортзал.

Можно ли накачать пресс до кубиков

Мышцы пресса — термин условный. В нашем организме их нет. Есть только мышцы живота, с которыми и работают на тренировках. А тот самый пресс, которым принято хвастаться, — не что иное, как прямая мышца. Она же формирует заветные кубики, поэтому, строго говоря, они есть у всех, просто не у всех заметны.

Чтобы сделать их хорошо различимыми, нужно:

• уменьшить жировую прослойку, которая покрывает мышцы живота;
• подкачать и нарастить мышечную ткань, добившись от нее большей рельефности.

Но уменьшить жир только на животе не получится. Наш организм не умеет избавляться от жировой ткани в конкретной области. Худеть можно лишь в целом, а для этого — изменить рацион, заменить булочки и газировку на мясо с овощами и несладким чаем. Увеличить физические нагрузки — начать бегать, плавать или хотя бы больше ходить и делать зарядку по утрам. А параллельно выполнять комплекс упражнений для пресса, тогда и результат не заставит себя ждать.

Накачать мышцы пресса за неделю невозможно. Мышечная ткань такова, что растет медленно. Для этого нужны регулярные упражнения и правильное питание, насыщенное белком (мясо, рыба, молочные продукты, протеиновые коктейли). Первый результат в виде подтянувшегося животика вы заметите уже в первые дни тренировок, но вот долгожданные кубики появятся не раньше, чем через месяц.

7 действенных упражнений, чтобы накачать пресс быстро

Начинайте тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы тела, а затем переходите к этим упражнениям. Выполняйте каждое 20 раз в медленном темпе. На первом этапе достаточно трех подходов эта комплекса. Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте по четыре-пять подходов за тренировку. 

1. Поднимайте ноги. Лягте на спину, руки положите вдоль тела и прижмите ладонями к полу. Сожмите ровные ноги и приподнимите их над полом до угла в 45-60 градусов. Задержитесь на пару секунд, медленно опустите.

2. Делайте велосипед. Положение то же, только руки заведены за голову и согнуты в локтях. Приподнимите вверх ноги и плечи, а затем подтягивайте колено ноги к противоположному локтю. Повторяйте с каждой ногой.

3. Встаньте в планку. Руки согнуты в локтях или вытянуты и прижаты ладонями к полу. Упор нижней части на пальцы ног. Сохраняйте тело идеально ровным, представьте, что на спину вам положили доску. Оставайтесь в планке минимум минуту, постепенно увеличивая время до трех минут.

4. Поднимайте корпус. Классическое упражнение, знакомое со времен уроков физкультуры в школе. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Оторвите плечи от пола и слегка приподнимите корпус, задержитесь в верхнем положении и лягте.

5. Сделайте вакуум. Поверить в эффективность упражнения невозможно, пока не проверите его на себе. Сделайте глубокий вдох, потом — резкий выдох и втяните живот в себя и вверх. Задержите дыхание, насколько сможете, и глубоко вдохните. Вакуум насыщает кровь кислородом, который эффективно расщепляет жир, а втягивание живота прорабатывает мышцы брюшной полости, выполняет массаж кишечника и помогает расщеплять самый недоступный жир — висцеральный, расположенный вокруг пищеварительных органов.

6. Сделайте ножницы. Лежа на полу, приподнимите ноги под углом 45 градусов и выполняйте широкие махи в стороны или вверх и вниз.

7. Снова поднимайте ноги. Это упражнение — обратное подъему корпуса. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Поднимите обе ноги, прижмите колени к груди руками, задержитесь на пару секунд. Выполняя, следите за поясницей — она должны быть прижата к полу.

Советы, как накачать пресс в домашних условиях правильно

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и безопасными, следуйте этим правилам.

1. Не занимайтесь каждый день. Это кажется логичным, что для получения лучшего результата нужно тренироваться ежедневно, но нет. Мышцы растут только в состоянии покоя, а если качать их каждый день, мышечная ткань не будет успевать восстанавливаться. Поэтому чередуйте дни тренировок с другими физическими нагрузками, например с пробежками.

2. Не спешите. Можно сделать 100 упражнений в быстром темпе и не получить никакого результата. А можно 20 раз медленно — и увидеть изменения уже через пару недель. Работать с мышцами живота нужно в неспешном темпе. Чем спокойнее, тем эффективнее.

3. Дышите. Правильное дыхание обогащает кровь кислородом, делает вас бодрее и помогает телу расщеплять лишний жир. Вдыхайте в исходном положении, а при выполнении упражнения выдыхайте.

4. Не пытайтесь сделать больше. Это не нужно. 20 повторений каждого упражнения, сделанного медленно и правильно, вполне достаточно. Увеличивайте не количество выполнений каждого упражнения, а количество подходов: 3 раза по 20, затем 4 и так далее.

5. Напрягайте пресс. Работая с мышцами, старайтесь держать их в напряжении. Так вы будете лучше фокусировать усилие и напрягать именно ту группу мышц, какую необходимо.

6. Прижимайте подбородок к груди. Если вы будете держать голову ровно, нагрузка с области пресса переместится в область шеи. Она будет болеть, а плоского живота вы не получите. Прижав подбородок к груди, вы будете выполнять упражнения правильно.

7. Не поднимайтесь высоко. Это касается подъемов ног и корпуса. Не нужно садиться, когда вы поднимаете корпус, достаточно приподнять его над полом до угла в 30-45 градусов. То же с ногами — не нужно поднимать их до прямого угла, достаточно небольшого поднятия над полом. Такая техника наиболее результативна.

Заканчивайте качать пресс, когда увидите желаемый результат, и переходите к щадящим упражнениям. По словам фитнес-тренера Татьяны Годард, привычные упражнения с подъемом ног создают слишком большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и со временем могут приводить к травмированию поясничных позвонковых дисков.

Безопасны и эффективны для поддержания хорошего тонуса брюшных мышц все виды планок: классическая и боковая. Если сочетать их с кардионагрузками (бегом, плаваньем, быстрой ходьбой), можно не беспокоиться ни о лишнем весе, ни о выступающем животике. Тело будет выглядеть идеально.

Как накачать пресс мужчине | yourfitnesslife.ru

Начнем с того, кто я и почему я об этом рассказываю. Я- это человек, который сбросил более 30 кг. лишнего веса и добрался до своих кубиков (фото мое). После этого я помог добиться результата моим подписчикам на ютубе (канал «your fit»), а теперь делюсь ценной информацией с вами.

И так, как же накачать пресс мужчине. Есть несколько правил, которых вы должны придерживаться в своих тренировках.

Правило первое— выполняйте только эффективные упражнения.

Как бы глупо это не звучало, но отличить «хорошее» упражнение для пресса от «плохого», новичку, не всегда под силу. Есть всего несколько упражнений, которые принесут вам максимальный результат.

Скручивания.

Это «классика». Действительно, кроме мышц «живота» здесь не работает практически ни чего. Это одно из самых эффективных и простых упражнений.

Раскладушка.

Это уже более комплексное упражнение, которое включает в работу все те же мышцы, но если в первом случае работа шла за счет движения корпуса, то в «раскладушке» оно осуществляется наоборот, за счет подтягивания ног. От этого пресс работает немного иначе и разные его участки включаются в работу немного по-разному.

Велосипед.

Это упражнение отличается от всех остальных тем, что оно больше «аэробное». Оно под силу новичку с любым уровнем подготовки и выполняется, как правило, на время, от 30 секунд «вращения педалей». Есть более простой вариант (рисунок 1), а есть более сложный (рисунок 2).

И для любителей «жесткача»- планка с подбросом ног.

Это упражнение для пресса требует уже большей физической подготовки чем все остальные, и при его выполнении в работу включаются все мышцы «живота», в том числе и косые, а так же поясничные мышцы.

Все остальные упражнения, так или иначе, дублируют друг друга, и выполнять их нет особого смысла, если только для разнообразия. Но накачать пресс мужчине они не помогут. Тех четырех, о которых я рассказал- более чем достаточно. Поверьте моему опыту, от того, что вы будете выполнять много упражнений на пресс- быстрее вы его не накачаете.

Правило второе— качайте не только пресс.

Это очень важно. Если вы хотите добраться до кубиков- вам нужно не только тренировать мышцы живота, но и тратить достаточно калорий, и вызывать достаточный гормональный отклик. Гормоны- это отдельная тема. Именно благодаря гормонам мы и запасаем и сжигаем жир. Так, гормон инсулин будет способствовать тому, что наш жир будет запасаться, а гормон соматотропин- тому, что жир будет гореть. Так вот, во время выполнения упражнений, вырабатывается достаточно много соматотропина. Чем тяжелее упражнение- тем его выработка больше. А упражнения на пресс- не самые «сложные». Для оптимальной выработки нужных гормонов, нужно проводить 3-4 тренировки в неделю, где в каждый отдельный день вы будете тренировать разные мышечные группы, в том числе и пресс.

Кстати, мои полноценные программы тренировок для сжигания жира, тренировки пресса и «рельефа» мышц в домашних условиях, есть ЗДЕСЬ.

А как накачать пресс мужчине, в тренажерном зале, смотрите ЗДЕСЬ.

Правило третье- упражнения, сами по себе, не снижают жировую прослойку. Именно поэтому, «долбить» мышцы пресса каждый день нет ни какого смысла. Гораздо большего эффекта можно добиться тренируя его 1-2 раза в неделю, при этом полноценно работая на другие мышечные группы, и ОБЯЗАТЕЛЬНО скорректировав свое питание. Для снижения жировой прослойки, рельефа мышц и для того, чтобы увидеть свои кубики, питание не менее важно чем сами тренировки. Разумеется, вы можете накачать пресс, но если он будет скрываться под жировой прослойкой- вы его просто не увидите.

Как накачать пресс

Наиболее проблемным участком человеческого тела с точки зрения получения идеального рельефа является живот. Вопрос, как накачать пресс — один из самых популярных и часто задаваемых вопросов в Интернете. Новички и опытные спортсмены с многолетним стажем, юноши и девушки — миллионы людей на нашей планете мечтают получить заветные «кубики».

Однако достижение этой цели — одна из самых сложных задач в таких видах спорта, как бодибилдинг.При регулярном повторении одних и тех же упражнений вы накачиваете объемные руки, спину, плечи, ноги, грудные мышцы, но пресс требует особого подхода.

Как накачать пресс. Как накачать пресс в домашних условиях

Немного анатомии

Сильные и крепкие мышцы живота — это не только повод для гордости при походе на пляж. Эта небольшая группа мышц выполняет довольно серьезную и ответственную функцию: поддержание положения и защиту внутренних органов.Также развитый пресс помогает с большими весами, позволяя дополнительно зафиксировать позвоночник, предохраняя его от травм.

Анатомически прессы можно разделить на две основные группы:

• Прямая мышца живота — тянется от лобковой кости до низа грудины («опоясывается» сухожилиями, имеет форму «кубиков»), отвечает за наклон тела вперед и подъем ног;
• Косые мышцы (в свою очередь делятся на внутренние и внешние) — расположены по бокам от прямой мышцы, отвечают за сгибание и вращение тела.

Поскольку прямая мышца имеет значительную длину, акцентированные упражнения не могут полностью нагружать ее сразу, целиком. Поэтому пресс условно делят на верхнюю и нижнюю части.

Тематические упражнения

Практически все упражнения так или иначе создают статическую нагрузку на мышцы пресса. Однако для их полноценной проработки этого недостаточно, а потому необходимо отдельно выделять тренировку этой группы мышц наряду с остальными.

Мышечная нагрузка

Если классифицировать существующие упражнения по типу и механике движения, то можно выделить два основных варианта:

Подъем ног с неподвижным телом. В этом случае акцент нагрузки смещается на нижний отдел прямых мышц. К ним относятся следующие упражнения:

• подъем прямых / согнутых ног в подвешенном состоянии на турнике / брусьях / специальном упоре;
• подъем прямых / согнутых ног в положении лежа;
• работают в тренажере (в некоторых помещениях есть специальные приспособления, часто внешне похожие на велотренажер).

Подъем тела на неподвижных ногах. Соответственно, этот метод воздействует на верхнюю область мышц. Варианты следующие:

• скручивание;
• скручивание в тренажере;
• скручивания сидя / стоя перед тренажером вертикального блока (позволяет варьировать нагрузку).

Наклонная нагрузка

Список основных упражнений, целенаправленно нагружающих косые мышцы живота:

• Боковые наклоны.
• Косая скрутка.
• Вращение пялец.
• Повороты стоя / сидя со штангой на плечах.

Важность кардио

Многие люди, желающие научиться накачать пресс в домашних условиях, регулярно выполняют упражнения из списка выше, но в то же время такие тренировки часто не приносят результатов.

Причина — наличие подкожно-жировой клетчатки. Мышцы пресса и без лишней нагрузки имеют шишку, и если вы не видите «кубики» — то они скрыты под жировой прослойкой.Соответственно, нужно не наращивать мышцы, а избавляться от излишеств — это совершенно разные вещи.

Для этого гораздо больше подойдет не регулярное и частое повторение упражнений для пресса (их, конечно, тоже стоит выполнять), а интенсивные кардионагрузки. Это может быть бег, езда на велосипеде (велотренажер), занятия на орбите, плавание, занятия единоборствами — все что угодно. Главное условие — стимулировать организм к активному процессу избавления от накопившегося излишка.Только в этом случае можно добиться идеального пресса.

Важные нюансы и советы

Количество повторов. Вопрос о том, сколько повторений нужно выполнить, чтобы проработать мышцы пресса, довольно спорный. Лучший вариант, который обычно сходится в подобных спорах — 10-20 повторений в 1 подходе.
Частота и время тренировок. Мышцы пресса нуждаются в частых и регулярных тренировках. Многие спортсмены прорабатывают их на каждой тренировке, после выполнения основной программы — в принципе, это лучший вариант.
Кардионагрузка. Если у вас много лишнего веса, то в центре внимания должны быть не скручивания и другие упражнения на пресс, а кардио. Сбросьте лишние килограммы — и получить желаемое облегчение будет намного проще.
Распространенный миф — местное сжигание жира. Если вас не устраивает начавший расти живот, не стоит целенаправленно и ежедневно выполнять упражнения для пресса, это совершенно не решит проблему. Гораздо актуальнее и эффективнее — кардио, особенно в сочетании со спортивными добавками.

Как построить пресс для набора кубиков дома

Казалось бы, упражнения на пресс входят в любую фитнес-программу. Скручивания, подъемы ног и планка доступны каждому. Но не у каждого посетителя фитнес-клуба и даже не у каждого тренера есть пресс с кубиками. Почему это происходит и есть ли какие-то тайные движения, которые позволят вместо простого плоского живота приобрести «стиральную доску»?

К сожалению, даже у некоторых из тех, кто выступает на сцене бодибилдинга, нет пресса с кубиками.Неужто профессиональные спортсмены так и не смогли накачаться? Нет, все дело в генетике. Некоторые люди склонны к гипертрофии прямой мышцы живота, другие нет, и с этим ничего нельзя поделать.

Есть еще вариант — есть пресс, он вроде торчит, а не тиснится. Это происходит у тех, кто нарастил мышечную массу, но не сжег жир. В целом кубики разной степени видимости доступны каждому, кроме тех, кто похудел в домашних условиях на 50-60 кг и не перенес операцию на брюшной полости.Всем остальным стоит приложить немного усилий. Стандартных «кубиков», конечно, не получится добиться только упражнениями на пресс с объятиями. Мы должны помнить о правильном питании, нормальном распорядке дня и здоровом сне. Да, пресс делают не только «на кухне», но и в спальне, ведь опухший живот от повышенного уровня гормона стресса кортизола — довольно распространенная история. Что ж, если со сном разобрались, можно приступать к изучению анатомии и разработке плана тренировок.

К мышцам живота человека относятся прямая, косая и поперечная мышцы живота. Они образуют мышечный корсет, не позволяющий внутренним органам «провисать» и позволяющий человеку сохранять вертикальное положение тела, выполнять бытовые движения и спортивные упражнения.

Анатомические функции мышц брюшного пресса:

• Прямая мышца обеспечивает приведение нижних ребер к тазовым костям, это позволяет поворачиваться вперед.Он поддерживает органы брюшной полости и участвует в дыхании. Как стабилизатор, прямая мышца живота задействована во всех упражнениях с весом на плечах или груди и поднятием ее с пола, поэтому у тех, кто выполняет приседания, выпады и становую тягу, больше шансов иметь красивые мышцы живота. Также бывает, что человек вообще не качает пресс или выполняет 1-2 подхода без веса в конце силовой тренировки и его прямая мышца живота выпячивается в кубики;
• Косые мышцы живота помогают нам сгибаться и поворачиваться, обеспечивают как вращение по оси позвоночника, так и боковые изгибы;
• Поперечная мышца живота — участвует в дыхании, позволяет втягивать живот и стабилизировать позвоночник

Пресс можно накачать даже дома, даже на улице.Другой вопрос, если человек полностью лишен силы воли и неправильно выполняет технические упражнения. Если нет ощущения тела и понимания, как именно проработать мышцы, лучше нанять тренера хотя бы на несколько занятий. В течение многих лет многие люди качают шейными мышцами, делая скручивания на коврике и подвздошных мышцах и квадрицепсах бедер, когда они поднимают ноги в висе, а затем жалуются, что тренировки дома — полная чушь и если бы были деньги на это. тренажерный зал, они точно справятся.Дело здесь не в финансах, а в том, что если человек не справляется самостоятельно и некому ему помочь, его путь будет втрое длиннее.

Но, к счастью, если нервная система работает нормально, интернет еще не отключили за неуплату и у человека нет травм позвоночника, он может делать скручивания и подъемы ног в домашних условиях.

Кстати, большинству учеников хватит самого базового снаряжения, это обычный резиновый коврик и какие-то гири, будь то гиря, гантель, мешок с песком или мини-штанга.Здесь совершенно не нужно устанавливать рекорды мощности, достаточно будет просто обеспечить мышцам необходимую прогрессивную нагрузку.

Большинство людей, которые ставят перед собой цель хорошо выглядеть, а не устанавливать рекорды силы, в первую очередь захотят избавиться от жира на талии. Здесь все просто, сколько бы скручиваний вы ни делали, вам придется создать дефицит калорий. Даже час упражнений на полу не сравнится с тем, чтобы просто отказаться от сахара в чае и кофе и заменить его каким-нибудь бескалорийным подсластителем.

К счастью, диетические диеты и прочая наследие народного фитнес-фольклора не требуется. Обычный человек с нормальным или избыточным весом, который ест беспорядочно, то есть не считает калории, белки, жиры и углеводы, достаточно начать рационально питаться. Это означает, что подсчет всех этих показателей и сбалансирование диеты, а также создание небольшого дефицита калорий, чтобы организм начал сжигать жир, чтобы восполнить его, будет полезным.

Практика показывает, что урезать калорийность рациона более чем на 20% в домашних условиях нет смысла.Если вы сделаете более серьезный дефицит, человек просто начнет тайно переедать или чувствовать себя плохо и в конечном итоге переедать, чтобы как-то восстановить силы.

Для обычного человека достаточно из цифры, которая получится, если его вес умножить на 30, отнять 300 ккал, чтобы получить цифру, с которой начать худеть. По мере похудения этот показатель пересчитывается. Достаточно уменьшить вес на 5 кг, чтобы заняться пересчетом.

Откуда взять килокалории? Из сбалансированной диеты.Обычному человеку, не занимающемуся физически тяжелой работой, необходимо 1,5 г белка, 1 г жира и 3 г углеводов на 1 кг массы тела. Обязательно «наедайтесь» белками и жирами. Углеводы можно сократить до 2 г, если «не худеть», а физическая активность сводится к каким-то домашним тренировкам с небольшими гантелями и ходьбе по полчаса в день.

Правила похудания:

• Питаться нужно не только сбалансировано, но и разнообразно.На практике покупается 3-4 вида злаков, доступны сезонные овощи, куриная грудка и рыба, а также говядина, а также яйца и нежирные молочные продукты. Дополняется бутылкой сливочного масла и небольшим количеством сметаны для соусов. Из такого набора можно приготовить большинство популярных блюд в нашей стране;
• Примерно 10% калорий можно получить из любой пищи, включая то, что считается «нездоровой пищей», например сладости и закуски. Конечно, такая еда сохраняет жидкость и только остановит визуальный прогресс, но поможет добиться реального прогресса.Все просто. Если не ограничивать себя жестко, срывов тоже не будет, следовательно, вы сможете худеть быстрее, чем с 2000 калорий каждую неделю;
• Как все это уследить? Обычно готовят какой-то гарнир из круп, запекают курицу и рыбу, тушат овощи на сливочном масле. Это основа диеты, из которой есть блюда на завтрак, обед и ужин. На завтрак для разнообразия готовят яйца или творог. Сладости и прочее, едят в день тяжелой тренировки, если их достаточно много или по любому, введя в калорийность;
• Вся еда взвешивается и записывается в дневник в приложении Fat Secret или любом другом.Здоровому человеку не нужны особые диеты и исключение пищевых групп. Если есть пищевая аллергия, исключите пшеницу, паслен или молочные продукты, но это бывает редко;
• Особые диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов нужны только тем, у кого и так низкий процент жира, около 20 для женщин и 10 для мужчин. В абдоминальном плане это когда видны «полосы» косых мышц и очертания верха живота.

Часто говорят о предпочтении белков, но дело не в том, чтобы есть только мясо, рыбу и яйца.Дело в том, чтобы при любой диете набрать 1,5 г белка на 1 кг текущего веса, неважно, едите вы мясо в принципе или нет. Он необходим для наращивания мышц, нормального иммунитета и нормализации аппетита. Те, кто придерживается высокоуглеводной диеты, могут страдать от скачков уровня сахара в крови и настоящих приступов голода.

Убедитесь, что вы включаете такие продукты в каждый прием пищи:

• Птица, рыба, яйца или мясо;
• Творог или нежирный неферментированный сыр;
• Молочные продукты с высоким содержанием белка;
• Бобовые, соя или темпе, если вы вегетарианец

Если, несмотря на все это, вы не можете получить 1.5 г белка на 1 кг массы тела, лучше всего употреблять продукты спортивного питания. Протеиновый коктейль избавит от необходимости готовить белковые продукты, поможет устранить дефицит аминокислот и снабдит мышцы строительными материалами.

Здесь нужно быть избирательным. Если вы склонны к газообразованию, нужно оставить в рационе что-то, что не провоцирует проблем с пищеварением. Для большинства людей это спаржа, огурцы, салатная зелень, помидоры, морковь и артишоки.

Цветная капуста и капуста, брокколи, свекла, грибы — отличная здоровая пища, но если на время «проявления пресса» и подготовки к пляжу или фотосессии от них буквально вздувается живот, их лучше исключить.

Фрукты следует включать в рацион выборочно. Ягоды и зеленые яблоки идеальны для большинства людей, а также киви и грейпфруты, когда дело доходит до похудения, но есть мало смысла в их употреблении, если другие фрукты не ухудшают пищеварение и не вписываются в рацион.

Не рекомендуются только фруктовые и овощные монодиеты. Научные диетологи утверждают, что они вредят здоровью и негативно влияют на общую мышечную массу и состояние тела. Их следует включать только тем, у кого проблемы с почками, и только на периоды, назначенные врачами. Для похудения, а тем более для того, чтобы пресс стал заметным, такие диеты лучше не использовать. Однако история о пользе безбелковой диеты больше связана с маркетингом, чем с реальной пользой продуктов.

Обычно рекомендуют от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела. Количество жидкости в реальности зависит от региона проживания и климата, физических характеристик и функции почек. Современный тренд «налить» на себя пресловутые 8 стаканов воды со здоровьем имеет мало общего. Жидкость, которая поставляется с супами, овощами и фруктами, по-прежнему усваивается организмом, хотя радикальные источники здоровья считают иначе.Многие рекомендуют либо пить только воду, либо отказаться от чая и кофе и употреблять только травяные чаи и воду. Также существует мнение, что каждую чашку чая или кофе нужно сопровождать парой стаканов воды, ведь чай и кофе являются мочегонными средствами. На самом деле чай и кофе вряд ли вызовут обезвоживание, если человек пьет не только их, поэтому с такими советами стоит быть осторожным.

Примерное меню составить для себя довольно просто:

• Завтрак должен содержать источник белка, например, яйца или творог, а также 200-300 г овощей или фруктов в качестве клетчатки для пищеварения.Вы также можете включить в это блюдо углеводы — каша, хлеб или бобовые, если они хорошо переносятся, помогут;
• Обед — нежирное мясо или рыба плюс овощной салат, плюс углеводно-овощной гарнир;
• Обед — нежирное мясо или творог с овощами;
• Закуски, при необходимости — фрукты и молочные продукты или орехи.

Нужно ли мне пятиразовое питание для похудения? Да, если человеку в остальном неудобно переносить ограничение калорий и состав макроэлементов, то ему придется есть дробно.Если это неудобно, в этом нет особой необходимости. Современная наука опровергла миф о том, что нужно есть часто и недостаточно, чтобы ускорить обмен веществ. Наш расход калорий не зависит от частоты «подходов к столу». Толщина жировой прослойки на животе от этого тоже не зависит. Оказывается, если дробное питание неудобно, нет причин для этого.

Многие не могут похудеть не потому, что как-то плохо питаются или активно не качают пресс.Нормы потребления калорий рассчитаны для людей, которые в течение дня двигаются не менее получаса, ходят пешком или занимаются активной физической работой. Все остальные могут добавить в свой график кардио- или аэробную работу, чтобы избавиться от лишнего жира.

Кроме того, аэробные упражнения снижают уровень стресса и позволяют избавиться от кортизола в животе, который сопровождает многие стрессовые действия.

Аэробная тренировка включает:

• Клубные групповые программы — степ, танцы, различные интервальные тренировки;
• Все виды видеоуроков — зумба, тайбо и другие уроки доступны на бесплатном видеохостинге;
• Бег и ходьба;
• Занятия по сердечно-сосудистой системе;
• Плавание

Норма занятий для любого человека — полчаса в день.Если вам нужно похудеть быстрее и у вас есть возможность и физические данные, вы можете делать кардио и многое другое, уделяя им до часа в день.

Обязательна ли аэробика, чтобы получить облегчение? Нет. Для многих силовых тренировок достаточно, чтобы оставаться активными и регулярно ходить. Скорее, аэробные упражнения — это часть здорового образа жизни, способ справиться со стрессом.

Брюшной пресс достаточно легко накачать.Люди просто забывают, что это обычный мускул, и придумывают какие-то несуществующие правила. Скажем, обязательно при каждом подходе и при диких болях, жжении и почти до остановки дыхания накачать брюшной пресс до отказа.

На самом деле, вам нужно сделать 2-3 рабочих подхода с сопротивлением, достаточно, чтобы сделать последние два повторения сложными, этого достаточно, чтобы накачать пресс.

Вам нужно много тренироваться? Людям сложно осознать это, но одного упражнения достаточно, для мужчин, для женщин, для кубиков пресса и для чего угодно.Что это за упражнение? Некоторая форма прямого или обратного скручивания, например, на полу с отягощением или поднятие ног в висе. Он работает только тогда, когда мышца получает достаточную нагрузку для гипертрофии, то есть когда человек выполняет упражнение по 10-12 повторений и не может выполнять больше.

Большинство людей предпочитают проводить время на каких-то комплексах для пресса просто из-за отсутствия дома гантелей и штанг и плохой физической подготовки, не позволяющей работать на турнике.

Насколько эффективны комплексы? Им уж точно не станет, но их смело можно заменить комплексом на все группы мышц и одним правильно выполненным упражнением для пресса. Выполнение группы планок, подъемов ног и подъемов тела возможно для тех, кто мало занимается тренировкой тела с отягощениями или занимается только художественной гимнастикой.

Для домашних тренировок необходимы условия:

• Помещение с хорошей вентиляцией, без сквозняков;
• Коврик для йоги или резиновый коврик на полу;
• Правильно выбранное время, так как нет необходимости накачивать пресс на полный желудок или непосредственно перед сном;
• В идеале перед тренировкой пресса следует сделать силовые упражнения на все тело или хотя бы сделать кардио.

Понятно, что информация в источниках противоречива. Но более бесполезного совета, чем прокачивание пресса каждый день ради кубиков, вообще сложно найти. Ежедневные тренировки пресса приводят к повышению выносливости мышц, а не силы и объема. Крепкие мускулы редко бывают громоздкими. Поэтому «скачивать каждый день» можно спокойно оставить в прошлом вместе с шейпингом и советами «не есть после шести».

Тренировать нужно так:

• Всегда греться;
• Никогда не выполняйте упражнения на кровати или других мягких поверхностях;
• Избегайте одежды, затрудняющей движение;
• Сосредоточьтесь на движении;
• Увеличивайте вес или усложняйте упражнение, как только организм к нему привыкнет.

Это движение позволяет прессу работать как стабилизатор и нагружать поперечные мышцы живота. Вам нужно перенести вес на предплечья и пальцы ног, выровнять тело, втянуть живот внутрь так, чтобы он втянулся и стабилизировал тело, дыша глубоко и медленно.

Штанга выполняется некоторое время. Особенность этого движения в том, что нет необходимости подталкивать живот вперед или «провисать» поясницей. Некоторые источники говорят, что доска должна быть частью вашего распорядка дня.Или часть каждой тренировки брюшного пресса. На самом деле в этом нет необходимости. Профессиональный фитнес-тренер Элвин Косгроув в своей книге рекомендует, чтобы планка была только началом силовых тренировок для всех групп мышц. Кроме того, он советует усложнить планку, стоя с предплечьями на босу ногу или приподняв ноги вверх, как только адаптация к упражнению станет значительной.

Второе упражнение на поперечную мышцу живота — «вакуум». Это единственное упражнение, которое выполняется каждый день.Вам нужно встать прямо, наклониться вперед, упереть руки в бедра, вытолкнуть весь воздух из легких и под действием вакуума передняя стенка живота будет втягиваться внутрь. В таком положении задерживаются на 8-12 счетов, а затем повторяют упражнение 2-3 раза.

Анатомически прямая мышца живота представляет собой одну мышцу, но подъемы ног позволяют более эффективно использовать ее ближе к нижней части живота.

Используются следующие упражнения:

• Обратные скручивания — самый эффективный способ накачать пресс, выполняя его всего 5 минут в день.Техника выполнения заключается в том, что вам нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль туловища и поднять прямые ноги вверх до тех пор, пока они не составят угол 90 градусов с туловищем. Далее необходимо с помощью мышц брюшного пресса поднять таз и прямые ноги, чтобы ноги тянулись за голову. Достигнув наивысшей точки своих возможностей, вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в медленном темпе и держите его в отрицательной фазе, медленно опускаясь обратно в исходное положение.Это наиболее эффективный способ накачать пресс за 5 минут в день.
• Подъем ног . Это упражнение полезно на ранних этапах тренировки. Вам просто нужно лечь на пол и медленно поднять ноги, чтобы они стали перпендикулярны телу. Затем медленно, но не полностью, опустите ноги на пол. После того, как между ног и полом останется 10 сантиметров, начните новый повтор. Для увеличения нагрузки в этом упражнении можно выполнять подъемы ног в висе на перекладине. По мнению профессионалов, это упражнение поможет быстро нарастить кубики на животе самки.
• Велосипед. Примите горизонтальное положение и заведите руки за голову. Начиная упражнение, вытяните правое колено к левому локтю и наоборот. Неиспользованная нога должна быть прямой и плоской на полу.
• Ножницы. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Начните упражнение с того, что поднимите ноги на уровень 40 градусов от пола, а затем поочередно махайте правой и левой ногой вверх и вниз. До конца упражнения нельзя опускать ноги на пол.
• V-образные скрутки. В начале упражнения примите горизонтальное положение. Затем выполните одновременный подъем прямых ног и вытянутых рук вверх до соприкосновения. Это очень сложное упражнение, но оно идеально подходит для создания кубиков живота.
• Берпи. Сядьте так, чтобы колени упирались в грудь, а руки упирались в пол. Упражнение заключается в резком отталкивании ногами и выпрямлении их назад, после чего вы также резко возвращаетесь в исходное положение.
• Скалолаз. Принять положение лежа и начать попеременно тянуть и отводить левую ногу в левую руку, правую ногу в правую руку.

Те же упражнения можно выполнять с отягощениями в виде утяжелителей на лодыжки. Но анатомически правильнее будет освоить турник после того, как будет получен навык подъема ног лежа.

Качаем пресс. Как накачать пресс на кости

Прокачка мышц брюшного пресса, безусловно, важная вещь.И неважно, мужчина вы или женщина. Поэтому возникает закономерный вопрос, как накачать пресс до кубиков, не перенапрягая себя?

Обычно люди склонны использовать дорогое оборудование для накачки определенной группы мышц и нанимают профессиональных тренеров, платя за эти услуги большие деньги. Можно ли в домашних условиях качать пресс каждый день, а заодно делать его формованным? В этой статье мы рассмотрим эту тему более подробно.

Прежде чем мы перейдем к рассмотрению комплексных тренировочных упражнений, я хотел бы сказать кое-что о ненужных способах накачивания пресса.На эту, конечно, больную тему существует множество мифов и иллюзий. Поэтому считаю своим долгом направить читателя на верный путь, как сделать пресс кубиками. Вместо того, чтобы сомневаться в правильности того или иного тренинга, попробуем отсеять ложь от правды.

Развенчивая мифы и иллюзии

Во-первых, не верьте всему, что вы рекламируете с помощью телеэкранов. Это верно и для симуляторов. Маржа на такое оборудование завышена в разы, а эффективность может быть весьма призрачной и неочевидной.

Во-вторых, чтобы научиться накачивать пресс перед кубиками, не нужно выполнять много повторяющихся повторений, изнуряя себя до потери сознания. Конечно, сжимание пресса — безусловно, очень эффективное упражнение, но злоупотреблять им не стоит. Не нужно думать, что многие казни эффективны.

В-третьих, не нужно изнурять себя неизведанными и неоспоримыми диетами. Любая диета блокирует рост мышц, потому что им не хватает питания. Поэтому, когда вы голодны, обмен веществ не происходит в достаточной степени, и накапливается лишний жир.

Без кормления организма необходимыми продуктами (как это предлагают многие диеты) вы не получите энергии для поддержания вашей тренировочной формы, и ваши мышцы ослабнут.

В-четвертых, все большую популярность набирают некоторые таблетки для похудания. И многие, задающиеся вопросом, как накачать пресс до кубиков, готовы ими пользоваться. Вопрос в том, почему. У вас всегда будет время похудеть, но подтянуть пресс одними таблетками не получится. Не перенимайте привычки, не убедившись в их жизнеспособности.Даже если это привычки знакомых вам людей.

Что действительно нужно для хорошего пресса.

Пресс — одна из групп мышц, которая выполняет такое же усилие и упражнение, что и другие мышцы. Чтобы поддержать их крепкими и здоровыми (и это не только о прессе) нужно немного. Последовательные, но не чрезмерные упражнения, хорошее питание и определенное количество калорий.

Как накачать пресс до кубиков? То есть сделать не просто выделение на фоне фигуры, а реально сформированную и прокачанную группу мышц? Тренировки должны быть интенсивными.Но необязательно каждый день скачивать прессу. Если у вас общая тренировка и вы хотите укрепить определенную группу мышц, обратите внимание на эту область в начале тренировки. Иначе по окончании упражнений у вас просто не останется сил. Это правило актуально для прессы.

Также есть определенные упражнения для пресса. Рассмотрим несколько из них.

1. Лягте на спину и раздавите мяч ногой. Фитнес выжат? Теперь нужно поднять ноги так, чтобы они стояли перпендикулярно полу.Затем мяч, находящийся в обхвате, берете руками и снова принимаете горизонтальное положение. Затем снова поднимаемся и мяч, который находится в руках, переходит к ногам. Упражнение можно повторить 15-20 раз в несколько подходов.
2. Лежа на спине, согните ноги. Зажмите мяч, на этот раз между ног. В руках должен быть какой-нибудь нетяжелый предмет, например, медицинский.
   Ваша задача — плавно подняться, сведя руки и ноги примерно на один уровень.Итак, прикоснуться к мячу медицинским мячом или другим предметом.
   Затем спускаемся в исходное положение. Количество повторений и подходов
   аналогично предыдущему упражнению.

Используя комплексный подход в обучении, описанный выше, вы получите хорошие, ощутимые результаты.

Домашняя тренировка: быстрая накачка тела на пляже

Вы лучше всего выглядите в конце тренировки, когда ваши мышцы наполняются кровью, благодаря чему ваша фигура выглядит больше, сильнее и крепче — это знаменитая «накачка».К сожалению, это не длится вечно, но вы можете использовать его силу в отпуске этим летом, даже если у вас нет доступа в тренажерный зал. Просто сделайте эту быструю накачку перед тем, как покинуть номер в отеле или квартиру, а затем отправляйтесь на пляж или в бассейн и наблюдайте, как поворачиваются головы.

Как это работает

Цель этой пятиходовой тренировки с большим числом повторений — наполнить кровью основные мышцы верхней части тела, чтобы вы могли продемонстрировать свое тело на пике формы. Не волнуйтесь, если ваши мышцы начнут гореть или почувствовать, что они вот-вот лопнут — это то, чего вы хотите, чтобы они выглядели огромными.Схема начинается с взрывного отжимания, чтобы активировать ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, за которым следуют еще три жимовых движения, нацеленных на грудь, плечи и трицепсы, а затем заканчивается изолирующим удержанием бицепса.

Указания

Выполните эти пять движений по порядку, не останавливаясь, и отдохните 60 секунд после завершения последнего повторения последнего упражнения. Всего сделайте четыре круга. Используйте кровать или стул, чтобы поднять руки и ноги, и полотенце для бицепсов, если вы не взяли с собой эспандер.

1. Отжимание со взрывным наклоном

Повторения 15

Начните в положении отжимания с поднятыми руками. Опустите грудь, затем резко надавите назад, чтобы руки оторвались от поверхности. Опустить обратно вниз.

2. Отжимание в наклонной плоскости

Повторы 15

Примите позу для отжимания, но с приподнятыми ногами на кровати (без обуви, животное). Начните с тела по прямой линии от головы до пяток, затем согните руки в локтях, чтобы полностью опустить грудь до пола, сгибая руки в локтях.Сильно нажмите вверх, чтобы вернуться к началу.

3. Перевернутый жим плечом

Повторы 8

Примите положение отжимания, поставив ноги на кровать, затем переместите руки назад к телу так, чтобы руки и верхняя часть тела выровнялись по прямой. линия. Держа голову втянутой и напрягая корпус, согните руки в локтях, чтобы опустить голову так, чтобы она почти касалась пола. Затем сильно нажмите вверх до самого начала.

4. Отжимание

Повторения 12

Начните в положении отжимания, руки на ширине плеч.С напряженным корпусом и прямым телом согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Вернитесь к началу.

5. Изоляция бицепса

Удерживайте 30 секунд

Зацепите эспандерную ленту или полотенце под бедра, затем попытайтесь согнуть руки к плечам. Потяните как можно сильнее, чтобы усилить напряжение в ваших бицепсах, что увеличит приток крови к мышцам.

Увеличьте размер груди, рук и шести пакетов за 8 ходов

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Жим штанги лежа

Это первое упражнение в суперсете, поэтому отдыха нет.Как только вы завершите количество повторений, начинайте упражнение 2.

Повторений: 10

Отдых: Без отдыха

Лягте на ровную скамью, держа штангу в стойке над собой на ширине плеч. , захват сверху. Поднимите штангу со стойки и поместите ее над грудью, полностью выпрямив руки. Из исходного положения вдохните и медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение.Это одно повторение.

2 Нажмите на

Это второе упражнение в суперсете. Выполнив эти повторения, отдохните 90 секунд, а затем начните упражнение 1.

Сеты: 3

Повторения: 10

Отдых: 90 секунд

Установите с опорой на ваш вес. пальцы ног и руки под плечами, тело прямое. Следите за тем, чтобы ваш корпус был заблокирован, чтобы между головой, ягодицами и пятками образовалась прямая линия.Опустите тело, пока грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.

3 Кабель pec fly

Наборы: 3

Повторы: 12

Отдых: 60 секунд

Прикрепите ручки хомутов к высоким шкивам машины для перекрещивания тросов. Возьмите по одному в каждую руку — руки должны быть вытянуты с небольшим сгибом в локтях. Слегка поставьте одну ногу вперед, напрягите корпус и слегка потяните ручки вниз и поперек тела, пока ваши руки не встретятся, затем вернитесь в исходное положение.

4 Сгибание рук на бицепсе на кабеле

Сеты: 3

Повторения: 12

Отдых: 60 секунд

Удерживайте тросовую перекладину хватом снизу на ширине плеч. Согните бицепс в локтях и поднимите штангу на плечи. Опустите его обратно к бедрам и повторите.

5 Разгибание трицепса на тросе стоя

Наборы: 3

Повторы: 12

Отдых: 60 секунд

Прикрепите ручку троса к верхнему шкиву кабельной станции.Возьмитесь за ручку и отвернитесь от тренажера, держа руки на уровне плеч. Полностью вытяните руки вперед и перед головой, затем вернитесь в исходное положение.

6 Кабельный дровокол

10 повторений на каждую сторону, без отдыха между сторонами.

Наборы: 3

Повторения: 20

Отдых: 30 секунд

Установите трос в верхнее положение шкива.Повернувшись к кабелю, возьмитесь за ручку одной рукой и отойдите от вышки. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а свободной рукой возьмитесь за ту же ручку. С полностью вытянутыми руками потяните ручку вниз и поперек тела к переднему колену, вращая туловище. Разверните заднюю ногу и согните ноги в коленях. Медленно вернитесь в исходное положение под контролем.

7 скалолаз

Это первое упражнение в суперсете, поэтому отдыха нет.Как только вы выполнили свои повторения (по 10 на каждую ногу), начинайте упражнение 8.

Повторений: 20

Сядьте на пол, как будто в блоках спринтера, с одной ногой ниже талии, а другой сзади. , с прямой ногой. Взрывно меняйте положение ног. Повторите для предписанных повторений.

8 Планка

Отводы плечами — по 10 на каждую руку. Это второе упражнение в суперсете. Выполнив эти повторения, отдохните 90 секунд, а затем начните упражнение 7.

Наборы: 3

Отдых: 60 секунд

Примите положение отжимания, но опирайтесь на предплечья, а не на руки. Убедитесь, что ваша спина прямая, а пресс и ягодицы напряжены. Держитесь, не позволяя бедрам провисать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

24 способа использования блока йоги в тренировке

Углубляйте растяжку, зажигайте ядро ​​или привлекайте осознанность в движения и позы, которые вы делали тысячу раз, — просто добавив универсальный блок йоги.

Ниже приведены 24 способа добавить блок йоги в свой распорядок тренировки.

Тадасана (Поза горы)

• Встаньте, поставив ступни под бедра, руки перед собой, сжимая блок для йоги (вдоль) между предплечьями.
• Поднимите руки прямо над головой, удерживая блок между предплечьями и удерживая его.
• Опустите плечи от ушей и дышите.

Глубокая растяжка шеи

• Лягте на спину, стопы на полу, колени согнуты, блок для йоги в руках.
• Поместите блок под голову у основания черепа. Держите руки по обе стороны от блока для устойчивости, прижимая бедра к потолку и удерживая растяжку.

Поддерживаемый мост

• Лягте на спину, ступни на полу, колени согнуты, блок для йоги прижат к бедрам.
• Поднимите бедра к потолку и вставьте блок под копчик для поддержки прогиба спины.

Расцепитель сгибателей бедра

• Встаньте на правое колено, левое колено согните перед собой, левая ступня поставлена ​​на пол. Оба колена начинаются под углом 90 градусов.
• Поместите блок под левую ногу в продольном направлении так, чтобы она приподняла переднюю ногу на несколько дюймов над землей.
• Согните таз и наклонитесь вперед к левой ноге, чтобы почувствовать растяжение сгибателя левого бедра. Держитесь за левое колено для поддержки.
• Освободить и переключить стороны.

Расширяющий открыватель грудного дыхания

• Лягте на спину. Поместите блок под грудной отдел позвоночника.
• Принесите подошвы ступней к контакту и позвольте коленям опускаться и опускаться на пол для растяжки «бабочка».
• Сделайте этот прогиб и позвольте груди раскрыться.

Асимметричная нисходящая собачка

• Начните с положения лежа на животе, руки под плечами и пальцы ног на земле, ступни на ширине плеч.
• Поместите блок под правую ногу, чтобы поднять его.
• Подтяните бедра вверх и назад к потолку, чтобы сделать растяжку «Собака вниз». Прижмите грудь к бедрам и держите руки прямыми, вращая наружу внутренний локоть.
• В этой растяжке старайтесь удерживать бедра на одном уровне.Возможно, вам придется согнуть приподнятое колено.

Балансировочное дерево

• Встаньте прямо на блоке (лежа на длинном конце) правой ногой.
• Поднесите левую ногу к внутренней стороне правой лодыжки или бедра и найдите равновесие.
• Когда будете готовы, поднимите руки над головой и вытяните их, как ветви дерева.
• Держитесь и дышите, затем поменяйте ноги.

Пайк керна с грузом

• Лягте на спину, держа блок обеими руками, руки вытянуты.Колени согнуты, ступни поставлены на землю на ширине плеч.
• Поднимите колени к бедрам и к груди, когда вы отрываете плечи от земли, чтобы выполнить скручивание, прижимая блок к вашим коленям.
• Поместите блок между голенями или лодыжками, затем полностью вытяните руки над головой и выпрямите ноги, сжимая блок между ног.
• Согнитесь и возьмитесь за блок, затем вытяните его, поднимая над головой. Повторить.

Стеклоочистители с блоком

• Лягте на спину, вытяните руки по бокам, образуя букву T.
• Согните колени под углом 90 градусов, накинув их на бедра, и сожмите блок между коленями.
• Позвольте коленям опуститься вправо, скручивая нижнюю часть туловища.
• Сделайте обратный ход и затем опустите их влево. Повторить.

Резьба боковой планки, сквозная

• Начните с положения боковой планки, положив правый локоть на землю под плечом, а ступни расставлены в шахматном порядке. Прижмите верхнее бедро к потолку, а в левой руке держите блок над плечами.
• Вытяните блок наружу и вниз, чтобы продеть его под своим телом, поворачивая бедра к полу для зависания.
• Обратное движение, чтобы вернуться к боковой доске и повторить.

Повышенная растяжка бабочки

• Сядьте в положение «бабочка», поставив ступни вместе, позвоночник длинный и высокий.
• Поместите блок под правую лодыжку так, чтобы он находился в нижней части, и согните ногу на блоке.
• Наклонитесь вперед, чтобы подтянуть туловище к лодыжке.Удерживайте, а затем поверните туловище к правой лодыжке. Удерживайте, а затем поверните туловище обратно в центр и вернитесь, чтобы сесть прямо.
• Поместите блок под левую лодыжку и повторите эту последовательность с противоположной стороны.
• Повторите то же самое с обеих сторон, на этот раз с блоком на втором по высоте уровне. Повторите еще раз с обеих сторон (если хотите) на самой высокой высоте блока.

Bull’s-Eye Press и Fly

• Начните в положении отжимания, положив руки под плечи, а блок под вами на уровне груди.
• Выполните отжимание на трицепсе на коленях или пальцах ног. Позвольте груди приземлиться на блок и оторвите руки от пола, сохраняя при этом жесткость корпуса и ног.
• Прижмите руки к земле и снова поднимитесь, чтобы начать. Повторить.

Кроссовер отжимания

• Начните в положении отжимания, руки шире плеч и правая рука лежит на блоке.
• Выполните отжимание, затем переместите левую руку на блок, а правую руку от блока в другую сторону, чтобы ваши руки находились вне плеч.
• Выполните здесь отжимание, затем отведите руки назад и повторите.

Подъемник с блокировкой

• Старт в положении на четвереньках, руки под плечами, колени на земле на ширине плеч.
• Поместите блок за правое колено, согнув колено и согнув ступню, чтобы блок оставался устойчивым.
• Поднимите правую ногу к потолку, сжимая правую ягодицу и поднимая колено на высоту бедра.
• Укрепите мышцы кора, чтобы нижняя часть спины не опускалась во время движения.Повторите, а затем поменяйте сторону.

Махи устойчивой ногой

• Встаньте прямо, держа блок в одной руке перед собой на уровне плеч.
• Встаньте на другую ногу и выполните контролируемые махи ногой вперед и назад, пытаясь дотянуться до блока пальцами ног, не нарушая при этом вертикального положения.
• Повторите, а затем отведите блок в сторону и выполните махи ногами в стороны. Затем возьмите блок в противоположной руке по диагонали от бедра и поверните ногу так, чтобы ступня приблизилась к блоку.
• Повторить с другой стороны.

Вне блока

• Поставьте блок на пол.
• Встаньте с одной стороны блока и перепрыгните через него, сначала приземляясь на одну ногу, затем на другую, а затем приземляясь обеими ногами.
• Перепрыгните через короткую сторону и спину, а затем вперед и назад в продольном направлении.
• Перейти на следующий уровень высоты и повторить.
• По мере того, как вы становитесь сильнее, двигайтесь к высоте уровня 3.

Восхождение полумесяца

• Встаньте, поставив ступни под бедра, упираясь в землю левой ногой.
• Сохраните равновесие на левой ноге и отклонитесь вперед от бедер, чтобы положить левую руку на блок, а правую ногу вытянуть позади себя на уровне бедер.
• Дотянитесь до неба правой рукой, вращаясь и открываясь через грудь и туловище.
• Поддерживайте устойчивость стоящей ногой и опустите правое бедро вниз, чтобы привести бедра в нейтральное положение, пока вы удерживаете позу.

Неравномерный сгиб вперед

• Встаньте, поставив ступни под бедра, правая ступня на блоке.
• Петля вперед, чтобы войти в сгиб вперед. Возможно, вам понадобится еще один блок, на который вы возьмете руки, чтобы расслабить туловище вперед и наклонить голову к коленям.
• Работайте, чтобы зафиксировать обе стопы ровно, одновременно выравнивая бедра. Возможно, вам придется слегка пошатнуть ступни, чтобы растянуться с комфортом.

Поднимающийся живот

• Лягте на спину, удерживая блок обеими руками на животе.
• Практикуйте полное трехчастное дыхание, используя блок как инструмент осознанности для тренировки дыхания.(Вдохните через нос на три счета, выдохните через рот на три счета.)

Наклонные косые углы

• Лягте на правый бок, используя правую руку для поддержки головы и шеи.
• Поместите блок между лодыжками или нижними берцами.
• Держите колени слегка согнутыми или вытяните ноги прямо, чтобы усложнить задачу.
• Сожмите косые мышцы живота и оторвите обе ноги от пола как можно выше.Повторите, а затем поменяйте сторону.

Летающие блоки

• Встаньте, поставив ступни под бедра, держа по блоку в каждой руке.
• Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь от бедер до тех пор, пока туловище не станет почти параллельно полу.
• Соедините блоки под плечами.
• Напрягите мышцы спины и поднимите руки в стороны, чтобы поднять блоки на высоту плеч, а затем опустите их обратно, контролируя их. Повторить.

Свеча Camel

• Встаньте на колени, вывернув пальцы ног вниз, и сядьте на пятки.
• Поместите по два блока на первую или вторую высоту каждой ногой и положите руки на блоки.
• Отведите плечи назад и сожмите лопатки вместе.
• Начните с одной руки на блоке, а другой — с бедра.
• Подтяните подбородок к груди, когда вы опускаетесь руками и ногами, и принимаете позу наполовину верблюда, при этом одна рука лежит на блоке, а другая свободная рука поднимается над плечом.
• Поднимите бедра вперед, грудь вверх и позвольте голове откинуться назад.
• Сядьте назад, чтобы расслабиться. Повторите с другой стороны.

Поддерживаемая складка

• Сядьте, вытянув обе ноги, и наклоните туловище к коленям.
• Поместите блок на голени, колени или бедра, чтобы выдержать вес вашей головы, когда вы расслабляетесь в позе.

Займите свое место

• Сядьте, скрестив ноги, на пару блоков и позвольте коленям расслабиться по направлению к полу.
• Выпрямите позвоночник и медитируйте на дыхании.

ВСТРЕЧАЕТ МОДЕЛЬ

24Life: Почему вы стали персональным тренером?

Эрика Джонсон: Я стала личным тренером после долгого пути моделирования и работы в индустрии развлечений. Я знал, что хочу жить в здоровой среде и помогать людям, поэтому начал в 24 Hour Fitness в качестве консультанта по продажам. Генеральный менеджер посоветовал мне стать тренером из-за моего танцевального опыта.Так что я пошел дальше и сделал это.

24Life: Какое ваше любимое и нелюбимое упражнение во время тренировки?

EJ: Мое любимое тренировочное упражнение всех времен, потому что я люблю поднимать действительно тяжелые, — это приседания со штангой с высокой штангой. Я работаю над увеличением своего пиара и стараюсь делать это каждую неделю. Мое наименее любимое упражнение — это, безусловно, основные упражнения. Несмотря на то, что кора задействована в приседаниях, мне совсем не нравится чувствовать ожог в ядре.

24Life: Что вы любите растягивать?

EJ: Обычно я занимаюсь растяжкой в ​​позе голубя, потому что она открывает бедра, и у меня, как правило, очень тугие бедра из-за многих лет танцев.Так что поза голубя для меня определенно утренняя, дневная и вечерняя рутина.

24Life: Закончите это предложение: Когда я не тренируюсь, я…

EJ: Чтение.

24Life: Какой ваш любимый наконечник?

EJ: Будьте в целом сбалансированы. Фитнес всегда начинается в моей голове. Чем сильнее мы психологически, тем больше мы можем подталкивать себя физически, и чем больше мы подталкиваем себя физически, тем сильнее мы становимся и морально.

24Life: Какая у вас песня для повышения мощности?

EJ: Я не слушаю музыку, когда тренируюсь. Чтобы зарядиться энергией в спортзале, я люблю смотреть мотивационные видео. Некоторые из моих любимых ораторов — E.T. Проповедник хип-хопа (Эрик Томас). Инки Джонсон — один из моих любимых, а К. Флетчер.

24Life: Закончите предложение: Я люблю 24-часовой фитнес, потому что…

EJ: Я люблю 24 Hour Fitness из-за сообщества.

24Life: Какой момент для вас больше всего вдохновляет или любимый момент как тренера?

EJ: Мои любимые моменты — я говорю моменты, потому что они случаются несколько раз — это когда клиенты приходят ко мне и говорят, что хотят стать тренерами. Это моя работа тренера. Нельзя сказать: «Вот тренировка» и помочь им сжечь калории. Замечательно. Но это должно показать им, что они могут помогать и другим, и что у них столько же знаний, информации и энтузиазма, сколько у меня.

Фотография предоставлена: Том Кейси, box24studio.com
Модель: Эрика Джонсон, 24 Hour Fitness

7 способов накачать грудь

Среди лифтеров не так много людей, которые будут уклоняться от желания построить сильную точеную грудь. В конце концов, они знают, что чудовищные мышцы груди кричат ​​о силе и мощи и прекрасно смотрятся на пляже.

Функционально сильные грудные мышцы также помогают при выполнении повседневных задач, снижают риск травм плеча и обеспечивают дополнительные преимущества в спорте и в тренажерном зале.Проще говоря, хорошо сложенная грудь — это пектакулярная. Простите.

Пришло время вывести тренировку груди из рутины. Используйте и поделитесь этими советами, чтобы пересмотреть свой распорядок грудной клетки и проложить себе путь к успеху.

1

Придерживайтесь основ

Когда игра в сундук начинает давать сбои, некоторые люди реагируют на это, нагромождая нелепо звучащую вспомогательную работу, например, обратную укладку одной рукой на верхнюю часть. Здесь не нужно изобретать велосипед; секретных упражнений нет.

Совершенствуйте свою технику и форму и определите наилучший диапазон повторений для вашей цели. Основы помогут вашей груди расти!

Проверенные на практике базовые упражнения, такие как старый жим лежа, жим гантелей, жим на наклонной скамье и разгибание груди, на протяжении многих лет помогали ведущим лифтерам, таким как Стив Ривз, Арнольд и множеству других людей. Так почему бы им не работать на вас?

Прежде чем пытаться что-то изменить, убедитесь, что вы освоили эти движения. Совершенствуйте свою технику и форму и определите диапазон повторений, который лучше всего подходит для вашей цели.Ведь любое конструктивно прочное здание должно подниматься на прочный фундамент.

Такие упражнения, как жим лежа, являются краеугольным камнем для мощной груди. Все еще сомнительно? Взгляните на IFBB Physique Pro Крейга Каперсо, который использует эти упражнения для построения своей твердой груди.

2

Каждый должен тренировать сундук

Ага, в том числе и вы, дамы. К сожалению, некоторым женщинам необходимо отказаться от этих ложных предвзятых представлений о том, как упражнения на грудь могут негативно повлиять на их бюст.Нет, бюст они не уменьшат. Нет, они не сделают тебя похожей на Женщину-Халка. Так что хватит беспокоиться из-за этих необоснованных опасений!

Несмотря на опасения потерять размер груди, и мужчинам, и женщинам следует регулярно тренировать грудь.

Если есть кто-то, у кого есть и крепкий, и красивый сундук , и , то это профи WBFF Джен Джуэлл. Джен знает важность дня груди и любит включать в тренировку груди как можно больше различных движений, включая жимы, разгибания и вариации отжиманий.

«То, что [женщины], возможно, не стремятся накачать самые большие грудные мышцы, не означает, что мы должны пренебрегать тренировкой груди», — говорит она. «Наша грудь — это основная группа мышц. Мы не будем пренебрегать тренировкой спины, так почему бы нам пропустить день груди?»

Это как у тех парней, которые тренируют только верхнюю часть тела, а в конце концов используют палочки для еды вместо ног. Здесь повторяется та же концепция дисбаланса: проработка одной группы мышц, игнорирование другой группы может заставить вас выглядеть (и функционировать) непропорционально.

Джен продолжает: «Если мы пренебрегаем тренировкой груди, это может привести к мышечному дисбалансу в нашем телосложении и повлиять на нашу тренировку со всех сторон — у нас этого не может быть, теперь можем ?! Когда мы прорабатываем грудь, наши плечи. и трицепсы тоже задействованы. И, дамы, есть еще один бонус! Даже если вы не можете увеличить размер груди с помощью тренировок, вы можете напрячь мышцы груди, что делает линию груди еще более упругой «.

3

Сжать

Что выжимать, спросите вы? Ну вот и твоя проблема.

Во время жима вы должны сжать две вещи: рукоятку штанги и грудные мышцы. Когда я говорю «сжимайте грудные мышцы», я не имею в виду, что на самом деле сжимайте их руками. В концентрической или подъемной части повторений подумайте о сокращении грудных мышц. Сжатие увеличивает накачку и объем работы, а также увеличивает плотность мышц. Это будет непросто, но ваши упорные усилия будут вознаграждены.

Сжатие штанги хватом увеличивает накачку и задействованную работу, а также увеличивает плотность мышц.

Также убедитесь, что вы сжимаете штангу или ручку гантели, как будто хотите раздавить ее ладонью. Это сжатие привлечет больше волокон в группу накачки, что приведет к увеличению силы в будущем.

4

Сосредоточьтесь на форме

Правильная подъемная форма превосходит все остальное. Если ваша форма сжимается, не имеет значения, что вы набираете вес в два раза больше, чем ваш собственный.

Если предполагаемые мышечные волокна задействованы неправильно, другие группы мышц могут доминировать в упражнении, что увеличивает ненужную нагрузку на группы мышц, не предназначенные для выдерживания больших нагрузок.Вот как тебе больно. Никто не строит крепкую грудь, сидя на физиотерапии или имея дело с травмами спины или плеча. Показательные результаты в жиме лежа могут произвести впечатление на товарищей в вашем спортзале, но это не лучшая долгосрочная стратегия, если эти цифры достигаются за счет хорошей формы.

Выполнение правильной формы, выполнение повторений в более медленном темпе и сосредоточение внимания на использовании груди во время движения максимизируют интенсивность и эффективность тренировки, сводя к минимуму риск травм.

5

Толкай себя

Ваше тело — удивительная интеллектуальная машина, которая быстро адаптируется к стрессу. Если не надавить на нее достаточно сильно, она не вырастет. Это так просто.

В то время как правильная форма по-прежнему правит днем, рост мышц требует прогрессивно увеличивающихся стимулов. Это увеличение приводит к разрушению мышечных волокон и восстановлению более сильных и крупных, подготавливая вас к следующему разу, когда вы столкнетесь с железом.

Флай гантели

По мере того, как вы становитесь более комфортно выполнять движения в определенном диапазоне веса, заставляйте себя брать больше веса — пока ваша форма остается плотной.

6

Отдых, пауза, падение

Если увеличение веса больше не является сложной задачей, есть еще один способ сделать вашу следующую тренировку груди настоящим праздником. Я называю это методом «отдых, пауза, падение» — сокращенно RPD — и нет, это не новый танцевальный распорядок.

Я объединил две техники повышения интенсивности: отдых-пауза и дроп-сеты. Первый разбивает один сет на несколько подмножеств с кратковременным отдыхом, объединяющим весь набор. Последний метод позволяет вам продолжить упражнение с меньшим весом после того, как ваши мышцы разогнаны при более тяжелом весе. Моя методика отдыха, паузы, падения, применяемая к тренировке груди, обеспечивает абсолютную жестокость для наращивания мышц и предназначена для одновременной тренировки всех видов мышечных волокон.

Остальное

Начните с веса, который вы можете сделать, сделав 6-8 повторений, и дойдите до отказа (используйте корректировщик).Отдохните 5 секунд, а затем попробуйте еще пару секунд.

Пауза

Уменьшить вес на 20-25 процентов. Повторите то, что вы только что сделали, включая паузу отдыха, в течение 5 секунд.

Падение

Снова уменьшите вес — на ту же величину, что и в прошлый раз — и повторите набор паузы отдыха еще раз.

Окончательный результат — сет из 25-30 повторений. Новички могут сделать один подход в конце тренировки груди, но я не рекомендую ничего больше. Опытные лифтеры могут включать этот набор RPD в каждое упражнение в следующий понедельник.(В понедельник все еще делают сундук, верно?)

7

Пыль с упадка

Вы знаете эту скамейку для падения? Наклонный зверь, собравший толстый слой пыли из-за недостаточного использования? Что ж, этот недооцененный угол может быть огромным благом для вашей груди. Это одобрено силачем Колтоном Леонардом, который кое-что знает о сильных грудных мышцах.

Сравнивая упражнения, выполняемые на плоской скамье и на скамье на наклонной скамье, некоторые исследования показали, что во время спада задействуется больше мышечных волокон в грудной клетке.Попробуйте это сделать как со штангой, так и с гантелями.

Испытайте эти советы и поделитесь своими результатами со мной и остальными в комментариях ниже!

Несколько лет назад обнаружили, что кроме основного назначения, гепариновая мазь обладает способностью улучшать состояние кожи лица, замедлять старение и удалять уже имеющиеся проявления возраста. Она быстро и качественно снимает отечность, выравнивает контур лица, снижает количество и глубину морщин. Мощный эффект обеспечивают удивительные свойства компонентов, из которых состоит препарат.

• Гепарин натрия

Эффективный антикоагулянт. Благодаря своим свойствам эффективно устраняет отеки под глазами, улучшает кровоснабжение, снимает воспаление. Этот компонент делает кожу упругой, устраняет прыщи и лечит купероз.

• Никотиновая кислота

Способствует усилению кровообращения, обеспечивает насыщение кожи полезными микроэлементами и значительно ускоряет метаболизм. Благодаря этому клетки регенерируют значительно быстрее, структура кожи полностью обновляется. В короткие сроки разглаживаются морщины, кожа становится нежной, и при этом выравнивается ее цвет.

Отвечает за обезболивание и улучшает внутриклеточный обмен.

Устраняет мелкие мимические морщинки и способствует увлажнению кожи.

• Стеариновая кислота

Увеличивает способность кожи сопротивляться негативным воздействиям мороза, солнца, ветра.

• Персиковое масло

Насыщает клетки витаминами, улучшает тонус и цвет кожи, улучшает внутриклеточные процессы.

Используется в качестве основы для мази, не оказывает значительного воздействия на кожу. Имеет легкое увлажняющее воздействие.

Гепариновую мазь активно применяют для борьбы с варикозным расширением вен, тромбозом, тромбофлебитом, геморроем и ушибами.

Эффект в лечении заболеваний обеспечивается способностью препарата:

• убирать отечность
• способствовать рассасыванию тромбов
• стимулировать регенерацию
• ускорять метаболизм
• освобождать клетки от токсинов
• снимать воспаление
• убирать болевые ощущения
• расширять сосуды
• регулировать транспортировку питательных веществ

В косметологии гепариновую мазь применяют для устранения мешков и темных кругов под глазами. С ее помощью снимают отечность и подтягивают овал лица. Использование средства позволяет вернуть упругость коже.Применяют препарат для лечения акне и камедонов. Курсовое лечение позволяет улучшить цвет и тонус кожи, а также устранить морщины

Видеоплеер00:0002:07

Мазь состоит из безопасных компонентов и обычно не провоцирует негативных реакций. Не следует использовать средство если есть: индивидуальная непереносимость компонентов, заболевания крови, связанные с нарушением свертываемости, и беременность. Также нежелательно наносить препарат на гнойные раны. К неприятным эффектам можно отнести жжение во время использования.

Перед нанесением гепариновой мази на лицо необходимо опробовать препарат на участке чувствительной кожи. Если реакция не наступила в течение суток, средством можно смело пользоваться.

Необходимо знать, что гепариновая мазь — это медицинский препарат, и курс непрерывного ее использования не должен превышать 10 дней. Применяют препарат 1 раз в сутки, предварительно обрабатываемый участок кожи непременно очищают.

Препарат наносят на кожу в небольшом количестве мягкими движениями. Не нужно активно втирать его и растягивать кожу. Через 20 минут излишки снимают салфеткой.

Лучше всего использовать мазь на ночь, за 2 часа до сна. Косметический эффект наблюдается уже через 3-4 дня.

Гепариновую мазь в косметологии применяют курсом. Постоянное использование препарата в качестве ежедневного увлажняющего средства не допустимо.

Взято из источника.

ГЕПАРИН В КОСМЕТОЛОГИИ ОТ МОРЩИН. Ивантеевка. Узнать стоимость

Гепариновая мазь под глаза в борьбе с синяками, отеками и мешками. Благодаря своим активным компонентам гепариновая мазь от синяков очень эффективна. Она успешно рассасывает различные уплотнения и инфильтраты, ликвидирует синяки, появившиеся на коже из-за механического воздействия или в результате инъекций, оперативного вмешательства. В этом случае использование гепарина абсолютно логично и оправдано, так как это средство помогает бороться с неприятными последствиями, ускоряя исчезновение различных кровоподтеков и синяков. Гепариновая мазь от мешков под глазами вряд ли поможет, хотя она может немного снять отек за счет усиления циркуляции крови в этой области. В основном мешки — это жировые грыжи, выпячивания ткани под тонкой кожей век, поэтому они подлежат лишь хирургической коррекции.

Так как это средство предполагает рассасывание тромбов, можно предположить, что гепариновая мазь будет неплохо помогать при наличии синяков, кровоподтеков и уплотнений, инфильтратов на лице, возникающих при травмах, послеоперационных состояниях, заживающих повреждениях, а также при наличии прыщей и их остаточных явлений — постакне. Также в сферу действия мази входит уменьшение отеков за счет усиления кровообращения. Применяется гепариновая мазь от морщин под глазами, так как она усиливает кровообращение и тем самым улучшает трофику тканей, усиливает приток питательных веществ, что омолаживает кожу и делает ее более свежей.

Моя подруга сказала, что гепариновая мазь или лиотон, троксевазин, словом, любое средство от тромбоза отлично помогает в омоложении кожи, разглаживании морщин и уменьшении отеков. Я пробовала несколько раз, никакого особого эффекта не заметила, правда, и вреда мне тоже мазь не нанесла. Только когда догадалась мазать под это средство эффективную сыворотку или наносить тонкий слой косметического крема, эффект оказался очень неплохим.

Могут подтвердить — синяки и кровоподтеки рассасываются от мази на «ура». Почти сразу же перестало болеть, потом к вечеру сошел отек, к утру синяк уже можно было замазывать гримом. К концу недели синяк стал практически незаметным даже без маскировки. Омолаживающего эффекта, честно, не заметила. Наверное, мне еще рано молодиться.

ГЕПАРИН В КОСМЕТОЛОГИИ ОТ МОРЩИН

Поддавшись на многочисленные публикации в интернете, решила попробовать использовать гепариновую мазь от морщин и отеков. На морщины она, ИМХО, никак не подействовала, а вот отеки под глазами, которые у меня с утра собираются, он свела очень неплохо. Главное, не допустить, чтобы мазь попала в глаз, потому что слизистые на нее реагируют плохо.

Причина та же — риск кровотечений и слишком резкое расширение сосудов, которое может вызвать цепную реакцию и целый ряд неприятных последствий. Нарушение целостности кожного покрова в виде незаживших ранений, глубоких царапин, в том числе и нагноившихся, сильно воспаленных ран. Если использовать средство против синяков и кровоподтеков, собственно, для чего нужна гепариновая мазь, то никакого вреда она причинить не сможет. В том случае, если средством злоупотреблять, оно может оказать следующее негативное воздействие: Сильно пересушить кожу, так как препарат не рассчитан на применение с косметическими целями и не содержит увлажняющих компонентов. Особенно это касается тонкой, чувствительной и нежной кожи под глазами. При попадании на слизистые оболочки может вызвать сильное их воспаление и раздражение. Специфический состав мази может стать причиной засорения пор кожи и появления гнойников и нарывов, закрытых комедонов и «черных точек».

Отзывы женщин и результаты применения гепарина для лица. В отличие от высказываний врачей, которые большей частью противятся использованию гепариновой мази с косметической целью, отзывы косметологов в основном положительные. Они подчеркивают, что чудес от этого специфического средства ждать не стоит, но оно вполне может служить прекрасным дополнением при наличии специфических проблем кожи. Например, мазь прекрасно ликвидирует синячки после уколов ботокса или мезотерапии, но не справится с возрастными изменениями, дряблостью и вялостью кожи. Меня немного смущало применение для лица мази от геморроя, но, когда я упала на лестнице и поставила себе на скуле громадный синяк, мне уже было не до сомнений.

Этот фетиш — гепариновая мазь для лица от морщин, по слухам, обладающая невероятной целительной силой. Так ли это, стоит разобраться подробнее. Состав и основные функции гепариновой мази. Этот препарат используется наружно для лечения тромбофлебита и тромбоза геморроидальных сосудов, который мы привыкли называть просто геморроем. Чем же обусловлено мнение о том, что такая мазь может помочь в косметических целях? Что такое гепариновая мазь, от чего помогает и как может использоваться?

Еще одно активное вещество — это бензилникотинат, или бензиловый эфир никотиновой кислоты, или витамина РР. Это средство способствует расширению поверхностных сосудов в коже, что существенно ускоряет и улучшает попадание в кровь гепарина. Веществом, обеспечивающим обезболивание, является бензокаин. Благодаря ему гепариновая мазь не только лечит, но еще и достаточно эффективно снимает боль. Как применяется гепариновая мазь в косметологии. Любого человека перед использованием медицинского препарата с не предназначенной для этого целью должен заинтересовать вопрос, а помогает ли гепариновая мазь вообще от косметических проблем.

Я думаю, это произошло из-за того, что вазелин, как пленка, запечатал кожу и не позволит влаге и питательным веществам испаряться с ее поверхности. В целом мазью я довольна. Лучший способ, как наносить гепариновую мазь для избавления от прыщей — это наносить ее на них точечно довольно толстым слоем. После действия минимум в течение нескольких часов излишки мази мягко удаляют салфеткой, а затем проводят очистку кожи по своей привычной схеме. Вы высыпания очень быстро подсыхают, а кровоподтеки под прыщами энергично рассасываются.

Любые попытки использовать средства с гепарином от морщин ни к чему не привели. По моему мнению, на морщины это средство никак не влияет. А вот отеки на лице оно неплохо убирает, но есть и кремы для возрастной кожи, которые делают это ничуть не хуже.

А вот гепариновая мазь от отеков под глазами себя неплохо зарекомендовала, особенно если отеки связаны не с функциональными нарушениями работы внутренних органов, а со злоупотреблением жидкости на ночь. В этом случае гепарин неплохо выводит скопившуюся воду и лицо выглядит более свежим и отдохнувшим. Наносят мазь непосредственно на зону отека довольно толстым слоем, как маску, стараясь не попасть в глаза — это вызовет сильное раздражение.

Гепариновая мазь от морщин, отеков, мешков и синяков под глазами — применение в косметологии. В стремлении достичь идеальной красоты женщины готовы не любые жертвы. Очень часто они используют различные странные вещества, которые призваны сохранить внешность свежей и молодой, а кожу гладкой и эластичной. До тех пор, пока дело касается только продуктов с нашей кухни, нас это не слишком беспокоит, так как сметана, фрукты, ягоды, яйца, мед, дрожжи и многие другие продукты используются для косметических целей с незапамятных времен. В последние же годы в прессе и в интернете участились упоминания о том, что голливудские звезды нашли новое средство для сохранения молодости и красоты.

Чрезмерное расширение подкожных капилляров при тонкой чувствительной коже может стать причиной появления или же усугубления течения купероза. Так как мазь — вещество, предназначенное в первую очередь для лечения, а не ухода за кожей, во избежание проблем она должна использоваться исключительно локально и только периодически, при острой нужде в лечении конкретного воспаления, синяка или следов акне. Существующие аналоги гепариновой мази. В принципе, аналогами могут считаться все вещества, имеющие аналогичные свойства, то есть препятствующие свертыванию крови и работающие как противотромбозные препараты: Варфарин, Троксевазин, Лиотон. Из-за специфической формы больше подойдут троксевазиновая мазь и Лиотон гель. Сможет ли помочь в решении проблем с кожей гель куриозин? Особенности применения в борьбе со старением гидрокортизоновой мази в этой статье.

Основные рецепты от морщин. Исходя из состава средства, трудно предположить, что гепариновая мазь для лица может каким-то образом оказать положительное действие на морщины и стареющую кожу. Небольшое смягчающее действие можно предположить из-за наличия в составе персикового масла, а сосудорасширяющее свойство может сказаться на улучшении питания кожи за счет усиленной циркуляции крови. Гепариновую мазь можно применять как дополнительное средство по уходу за кожей, например, как маску. Это более оправданно, чем нанесение ее как крема для лица, так как из-за специфического состава она всегда будет оставаться на коже пленкой.

Использование гепариновой мази от прыщей. Благодаря наличию бензилникотината средство способствует местному расширению сосудов. Приток крови не только приносит с собой большого количества питательных веществ, он еще и уносит продукты распада от места воспаления. Благодаря такому процессу воспаление проходит намного быстрее, а образовавшийся на месте угря рубец и пигментация рассасывается в разы эффективнее. Наносится гепариновая мазь от прыщей только локально, непосредственно на места воспаления и на отдельные прыщи или группы угрей.

ГЕПАРИН В КОСМЕТОЛОГИИ

В общем, я считаю, что применение мази с гепарином — очередная «утка», которую распространяют непонятно с какой целью. Выбор всегда остается за женщиной — экспериментировать ли со своим здоровьем или же все-таки остановиться на проверенной и хорошо себя зарекомендовавшей косметике по уходу за кожей лица.

Однако, так как мазь не впитывается в кожу и не содержит никаких специфических веществ, направленных на питание, освежение и омоложение кожи лица, нельзя однозначно утверждать, что это средство может применяться вместо кремов и сывороток с противовозрастным действием. Логичнее будет сделать заключение, что при определенных обстоятельствах эта мазь может использоваться как вспомогательное средство терапии наряду с другими, профильными препаратами от морщин, синяков и мешков под глазами. В силу активности средства в качестве рассасывающего уплотнения и тромбы препарата его использование для уменьшения следов угревой сыпи достаточно эффективно и может принести определенную пользу при правильном и осторожном применении.

К числу противопоказаний для использования средства относятся следующие: Аллергия на гепарин или непереносимость индивидуального свойства, которая проявляется как на все средство в целом, так и на отдельные его компоненты. Аллергия на гепариновую мазь — абсолютный запрет на использование препарата не только для кожи лица, но и для медицинских целей. Проблемы со свертываемостью крови. Использование гепарина может привести к развитию кровотечения. Также запрещена гепариновая мазь при беременности.

В медицинской практике гепариновая мазь — это противовоспалительное, антикоагулянтное, противотромботическое средство, также обладающее местным анестезирующим эффектом. Ее цена в аптеке достаточно доступна, а само средство эффективно, что обеспечивает ему высокую популярность у населения. Основные показания для использования гепариновой мази это заболевания сосудистой системы, в основном поверхностных вен, при которых кровь сгущается и образует тромбы. Препарат способен снимать болезненность и рассасывать тромбы, уменьшая риск осложнений и снимая симптомы закупорки сосудов. В основе препарата, который не должен полностью впитываться, а всего лишь постепенно отдавать в кровь пациента активные действующие вещества, лежит вазелин — плотное, но пластичное жироподобное вещество, не поглощающееся кожей. Основное действующее вещество мази — это гепарин, сильный антикоагулянт, использующийся при множестве заболеваний, которые сопровождаются или вызываются образованием тромбов. Также гепарин снижает воспалительные процессы, сопровождающие возникновение тромбов.

Обычно достаточно делать это один раз в сутки, но если нужно ускорить процесс выздоровления, то можно смазывать пораженные участки утром и вечером. Лечить гепариновой мазью можно высыпания не только на лице, но и те, которые располагаются на груди и спине человека. Побочные эффекты и потенциальный вред. Так как препарат является в первую очередь медикаментозным средством, его применение в косметических целях должно учитывать противопоказания, а также возможный вред, который может принести гепариновая мазь.

Смотрите также

• ГЕЛЬ СОЛКОСЕРИЛ В КОСМЕТОЛОГИИ ОТ МОРЩИН

  Противопоказания. Необходимо помнить о том, что это медицинские препараты, а не косметические средства, поэтому маску из этих препаратов не рекомендуется…

• АСПИРИН В КОСМЕТОЛОГИИ ОТ МОРЩИН

  Кроме омолаживающего эффекта, маска убирает жирный блеск и сужает поры. Перед началом проведения сеансов с использованием маски с аспирином против морщин…

• ЖЕЛАТИН В КОСМЕТОЛОГИИ ОТ МОРЩИН

  Все эти питательные вещества, находясь в составе косметического средства, активно действуют на эпидермис. Маска для лица от морщин с желатином, обладая…

• ГЕПАРИНОВАЯ МАЗЬ В КОСМЕТОЛОГИИ ОТ МОРЩИН

  Но вдруг проявился побочный эффект: кожа превратилась в пожеванную бумагу с мелкой сеткой морщин — зрелище отталкивающие. С чем это связано непонятно, то…

• ГЕПАРИН В КОСМЕТОЛОГИИ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ

  Как использовать гепариновую мазь для лица. Содержание статьи: Предназначение гепариновой мази Полезные свойства Противопоказания Состав и компоненты…

Гепариновая мазь в косметологии для лица.

Гепариновая мазь представляет собой лекарственный комплексный препарат, который разжижает кровь, улучшает состояние кожи и оказывает выраженное омолаживающее и противовоспалительное действие. Такое средство отлично снимает отечность и разравнивает морщинки.

Гепариновая мазь в косметологии для лица, отзывы о которой исключительно положительные, позволяет избавиться от различных заболеваний кожи.

Состав гепариновой мази, ее действие на кожу

Состав данного средства может несколько различаться в зависимости от конкретного производителя.

В качестве основных компонентов используются следующее:

1. Гепарин. Этот компонент отвечает за снижение свертываемости крови, что в свою очередь предотвращает появление тромбов.
2. Бензокаин. Это отличный анальгетик, который снимает болевые ощущения.
3. Бензилникотинат. Это сосудорасширяющее вещество, которое обеспечивает максимальную скорость всасывания средства. Подобная эффективность и объясняет положительные отзывы по использованию гепариновой мази в косметологии для лица.

Гепариновая мазь представляет собой лекарственный комплексный препарат, который разжижает кровь, улучшает состояние кожи и оказывает выраженное омолаживающее и противовоспалительное действие.

Из вспомогательных компонентов в гепариновой мази стоит отметить следующие:

1. Вазелин. Используется для смягчения, что в свою очередь позволяет кожу сохранять увлажненной, защищая от шелушения и высыхания.
2. Стеариновая кислота улучшает естественные свойства кожи, которая защищена от ультрафиолета, холода и ветра.
3. Глицерин необходим для качественного увлажнения и разглаживания кожных покровов.
4. Персиковое масло содержит разнообразные витамины, поэтому оно отлично питает кожу, улучшая ее состояние, налаживая внутриклеточные процессы.

Будьте осторожны! В этом средстве содержатся многочисленные компоненты, которые могут приводить к появлению аллергических реакций. Поэтому перед нанесением мази следует сделать тест на проявление нежелательных эффектов.

Особенности применения гепариновой мази в косметологии для лица

Благодаря своим свойствам эта мазь широко применяется в косметологических целях. Гепарин используют для решения проблем отеков под глазами и синяков, купероза, прыщей и других воспалений кожи.

Используя рассматриваемое средство в косметологических целях, следует помнить о том, что оно имеет противопоказания. Особенно это касается чувствительной кожи, на которой могут возникнуть неприятные последствия: зуд, жжение, покраснение.

Также такой крем используется для омоложения кожных покровов. Известны свойства гепарина разглаживать морщинки, возвращая былую молодость кожи лица. Проводят такие курсы омоложения с использованием гепариновой мази на постоянной основе, что и позволяет устранить имеющиеся возрастные изменения.

В косметологии гепарин может использоваться как однократными аппликациями, так и курсами длительностью в несколько месяцев. Это зависит от состояния кожи и желаемого результата.

Если говорить о преимуществах и недостатках гепарина, стоит отметить следующее:

 Инструкция применения гепариновой мази для омоложения кожи лица

Гепариновая мазь в косметологии для лица, отзывы характеризуют это средство как эффективное и действенное в решении проблем преждевременного старения кожи, при регулярном использовании позволяет улучшить тон и рельеф лица.

Такую мазь для омоложения рекомендуется наносить дважды в день на проблемные участки тончайшим слоем. Зачастую достаточно недельного курса, после чего делается небольшой перерыв и снова проводят недельный курс.

Активные компоненты отлично помогают решить проблему земляничного цвета лица, морщин, расширенных пор и излишней пигментации, что характерно для возрастных изменений кожи.

Как использовать гепариновую мазь от мимических морщин

Комплексное воздействие содержащегося в этом средстве гепарина и ряда других вспомогательных компонентов позволяет справиться с мимическими морщинками. Активные компоненты из этого косметологического средства проникают в эпидермис, улучшают питание и активно увлажняют его.

Ускоряется восстановление клеток, что в свою очередь позволяет восстановить структуру кожных покровов, которые вновь приобретают молодой и здоровый внешний вид.

При использовании от мимических морщин, необходимо косметологическое средство тончайшим слоем нанести на кожу лица. При этом избегают попадания препарата на слизистые оболочки. Эффективность показывает чередование гепарина с косметическими средствами на основе натуральных питательных масел.

Активные компоненты гепариновой мази в косметологии отлично помогают решить проблему земляничного цвета лица, морщин, расширенных пор и излишней пигментации, что характерно для возрастных изменений кожи. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы.

Важно знать! Свою максимальную эффективность рассматриваемое средство показывает при одновременном применении с разнообразными витаминными комплексами. Именно комплексное использование и объясняет положительные отзывы о гепариновой мази в косметологии для лица.

Инструкция применения гепариновой мази от прыщей

Одним из свойств этой мази является уменьшение воспалительных процессов, что и позволяет использовать ее для решения проблем с прыщами. Активные компоненты в этой мази регулируют кровоток, улучшая обмен клеток, избавляют кожу от воспалительных процессов, которые приводят к появлению прыщей.

Для борьбы с акне лечебный состав необходимо наносить лишь на имеющиеся проблемные участки кожи. При этом в сутки выполняется 2-3 аппликации, что и позволяет спустя неделю после начала лечения практически полностью избавиться от угрей, при этом заметно улучшается цвет кожи, устраняются воспаления и отеки.

Как использовать гепариновую мазь от отеков под глазами

Гепариновая мазь в косметологии широко используется против отеков под глазами. Следует сказать, что кожа около глаз отличаются повышенной чувствительностью, поэтому использовать крем следует с максимальной аккуратностью.

При выполнении таких косметологических процедур следует использовать небольшое количество мази, а при появлении каких-либо аллергических реакций или воспаления следует прекратить использование этого средства.

Гепариновую мазь необходимо наносить кончиком пальца, распределяя косметологическое средство тончайшим слоем. Такую процедуру рекомендуется проводить не чаще одного раза в сутки. Через пять-семь дней после начала использования данного средства будут заметны первые результаты.

Будьте осторожны! Используя мазь для решения проблемы с отеками под глазами, следует не допускать попадания мази в глаза, иначе это может привести к конъюнктивиту и воспалению слизистой.

Противопоказания и возможные последствия использования гепариновой мази в косметологии

Как и любое другое косметологическое или лечебное средство, гепариновая мазь имеет противопоказания к использованию. Так, например, подобное средство запрещается использовать поблизости от открытых ран с гнойными процессами.

Также не рекомендуется использовать ее при сниженной свертываемости крови или же низком уровне тромбоцитов. В редких случаях может отмечаться индивидуальная непереносимость, что выражается в появлении аллергической реакции, покраснении и воспалении.

Из побочных эффектов использования данного косметологического средства можно отметить появление зуда, дерматита или крапивницы. При таких побочных эффектах следует незамедлительно прекратить использование данного средства.

Через пять-семь дней после начала использования данного средства против отеков под глазами будут заметны первые результаты.

Гепариновая мазь – это недорогое и эффективное косметологическое средство, которое обладает комплексным действием, решает проблемы с возрастным изменением кожных покровов, избавляет от прыщей, воспалений, покраснений, мимических морщин.

В то же время следует с осторожностью использовать данное средство, которое может приводить к появлению выраженных аллергических реакций на кожных покровах.

Полезные видео ролики об использовании гепариновой мази в косметологии

О применении гепариновой мази в косметологии для лица и отзывы смотрите в этом видео:

Как с помощью гепариновой мази избавиться от мешков под глазами:

Оставьте и свой отзыв о применении гепариновой мази для лица

Лекарства в косметологии: да или нет?

«Не поверите, но при помощи недорогих лекарств можно не только поправить свое здоровье, но и улучшить внешний вид. Все испытала на себе и хочу поделиться личным опытом с читательницами «ВВ», – пишет в письме 38-летняя Светлана из Витебска. Далее она перечисляет чудодейственные, по ее мнению, препараты, которые помогают ей сохранять молодость и красоту, разглаживая морщины и улучшая цвет кожи. Возглавили список аспирин, касторовое масло и гепариновая мазь. Но, несмотря на то, что женщина очень убедительно описала эффект от использования указанных средств, прежде чем публиковать в газете предложенные рецепты, я решила обратиться к специалисту. Прокомментировать советы любительницы экспериментировать согласилась врач-косметолог ООО «Медилюкс сервис» Инна Лукотенко.

– Инна Николаевна, скажите, действительно ли использование масок из аспирина, нанесение вместо крема гепариновой мази или касторового масла улучшает внешний вид?

– Каждый из указанных препаратов создан для лечения определенных заболеваний. Аспирин снижает температуру и разжижает кровь. Касторовое масло обладает слабительным эффектом. Мази для лечения геморроя, в числе которых и гепариновая, способствуют рассасыванию тромбов и т.д. Если применять данные средства по прямому их назначению, то они дадут хороший результат. Но, нанося их на кожу лица, мы не можем ожидать эффекта омоложения или разглаживания морщин, уплотнения ткани. Они попросту не обладают такими свойствами.

Правда, не исключены положительные моменты от использования некоторых препаратов в определенных случаях отдельными людьми. Например, мази на основе гепарина могут способствовать быстрейшему избавлению от мелких синяков или постакне от угревой сыпи. Но это опасно, так как может спровоцировать тяжелые аллергические реакции. Впрочем, как и аспирин, который сам по себе является достаточно аллергенным препаратом. Нанося эти вещества на кожу лица, мы рискуем получить обратный эффект и увидеть в зеркале вместо гладкой посвежевшей кожи покраснение (легкая форма), а также высыпания в виде пузырьков и папул – так проявляется контактный аллергический дерматит. Не исключено даже появление пигментации. Поэтому перечисленные вами средства прямым действием омоложения, улучшением структуры кожи не обладают.

– А касторовое масло? Поговаривают, что с его помощью можно отбелить кожу?

– Нет, оно не входит в состав специальных средств.  Ко всему прочему масла для лица вообще малоэффективны. Во-первых, это жирорастворимые элементы, во-вторых, они имеют крупные молекулы, которые не проникают через поры кожи, соответственно, отбеливающий эффект от них маловероятен. Кроме того, для отбеливания используются пилинги, а это практически всегда жидкие основы, чтобы они могли проникать в более глубокие слои дермы.

– Такие жидкие основы, как, например, сок лимона?

– Да, но опять же нужно знать концентрацию. Сначала следует использовать сок лимона по каплям, разводя с водой, постепенно можно увеличивать дозировку. Осторожность здесь необходима, потому что лимонная кислота при длительном воздействии с кожей может спровоцировать ожог, контактный дерматит, покраснения, отек.

– Получается, что лучше не экспериментировать, а покупать готовый продукт?

– Да. Целая индустрия работает на косметологию. Ученые стараются создавать препараты с меньшим содержанием консервантов, красителей, ароматизаторов, чтобы исключить риск аллергии. Поэтому лучше не экспериментировать, а если и использовать что-то в домашних условиях, то только проверенные средства…

– Клубника в  рот, клубника на лицо, огурец в салат, огурец на лицо?

– Можно и так. Но сказать, что клубника – это эффективный продукт для косметологии, нельзя. А вот экстракт огурца входит в состав увлажняющих препаратов.  

Хочется отметить, что использовать народные средства в домашних условиях тоже надо с осторожностью. Так, протерев лицо кубиком льда из ромашкового настоя, мы получим хороший эффект тонизации. Но если ледяной кубик будет из отвара чистотела, не исключен ожог кожи. Поэтому прежде чем испытывать какое-либо средство, разумнее все-таки проконсультироваться со специалистом.  

При использовании материалов vitvesti.by указание источника и размещение активной ссылки на публикацию обязательны

Гепариновая мазь от прыщей и морщин на лице: инструкция по применению, отзывы

Гепариновая мазь — комплексное лекарственное средство, способное разжижать кровь. Однако на этом ее действие не прекращается. Чаще всего применяется гепариновая мазь от прыщей и морщин. В статье пойдет речь об особенностях использования средства, его преимуществах и недостатках.

Состав мази

Выпуском гепариновой мази занимаются многие фармацевтические компании, каждая из них, помимо основного состава, добавляет дополнительные вспомогательные ингредиенты.

Главные составляющие компоненты препарата следующие:

1. Гепарин. Главная функция вещества — антикоагуляция. Происходит снижение свертываемости крови, что может привести к возникновению тромбов.
2. Бензилникотинат. Вещество обладает сосудорасширяющими свойствами, оно способствует быстрой всасываемости других ингредиентов.
3. Бензокаин.

В виде вспомогательных ингредиентов выступают следующие:

• Глицерин. Присутствие этого вещества способствуют увлажнению кожного покрова, а также его разглаживанию.
• Стеариновая кислота. Компонент является загустителем, а также защищает кожу от неблагоприятного влияния погодных условий. Таких, как ветер, холод и ультрафиолет.
• Вазелин. Этот компонент совершенно не воздействует на состояние кожного покрова. Вазелин используют для смягчения дермы, так как слой компонента помогает сохранить ее увлажненной и защищает от шелушения.
• Персиковое масло. Ингредиент выступает в качестве одного из важных источников витаминов и других питательных веществ. В результате улучшается состояние дермы и налаживаются внутриклеточные процессы.

Перед приобретением гепариновой мази от прыщей и других дефектов дермы, необходимо первоначально ознакомиться с составом препарата. Это позволит предотвратить риск возникновения аллергии.

Предназначение гепариновой мази

Основное действующее вещество средства (гепарин) предназначено для разжижения крови. Мазь может предотвратить как появление тромбов, так и растворять их. Поэтому гепариновую мазь используют при тромбофлебитах, трофических язвах голени, отеках и в ряде других ситуаций.

Но наряду с этими заболеваниями средство применяется в косметологии. По отзывам и советам косметологов, гепариновая мазь для лица способствует удалению морщин, отеков и прыщей.

Лекарственное средство находится в свободном доступе, при этом его стоимость намного ниже, чем других косметических средств. Поэтому большое количество женщин решается опробовать действие мази на себе.

Однако им необходимо помнить, что у нее имеются не только положительные свойства, но и противопоказания. Поэтому важно внимательно изучить перед началом применения инструкцию.

Полезные свойства

К положительным качествам гепариновой мази от подкожных прыщей и других дефектов кожи относят:

1. Уменьшение отеков.
2. Рассасывающее действие на сгустки крови.
3. Активизацию метаболизма.
4. Налаживание доставки полезных веществ.
5. Ускорение очистки клеток от шлаков и продуктов распада.
6. Расширение сосудов.
7. Снятие воспалительных процессов.
8. Местное обезболивающее действие.

В зависимости от вхождения в состав средства дополнительных компонентов, оно может оказывать также и антивозрастное воздействие, благодаря чему уменьшается глубина и количество морщин, уходит отечность и синева под глазами.

Как применять от прыщей и высыпаний

Возникновению прыщей способствует процесс воспаления, в результате чего нарушается деятельность клеток кожного покрова и метаболизм. Именно поэтому на отдельных участках появляется подобный процесс.

Гепариновая мазь помогает от прыщей на лице и способна улучшить обмен веществ в клетках с помощью регулирования кровообращения.

Однако, чаще всего, воспалительный процесс замечают не вовремя. Поэтому применяют различные средства только тогда, когда появляется сыпь. В этой ситуации также может помочь гепариновая мазь от прыщей.

Инструкция по применению этого средства предлагает учитывать определенные нюансы:

1. Незначительное количество средства наносится на проблемные участки 3 раза в день.
2. В это время не следует забывать о гигиене.
3. Некоторые ингредиенты мази способны образовывать незаметную пленку на поверхности кожного покрова, это может затруднить ее проникновение при повторном применении.

От морщин и пересыхания кожи

Положительное действие гепариновой мази для лица от морщин пока полностью не доказано. Однако, несмотря на это, комплексное действие основного действующего вещества и дополнительных компонентов (глицерина, персикового масла) способствует устранению незначительных складок на лице.

Механизм действия мази обладает следующей последовательностью:

• попадая на кожный покров, компоненты средства, благодаря бензилникотинату быстро проникают внутрь дермы;
• гепарин положительно воздействует на кровоток, разжижая кровь, это ускоряет питание клеток и выводит продукты распада;
• глицерин предотвращает пересыхание кожного покрова;
• персиковое масло доставляет витамины в каждую клетку, в результате чего улучшает их функциональность.

Для уменьшения морщин на лице необходимо нанести на него тонким слоем мазь. Рекомендуется чередовать ее использование с натуральными питательными средствами.

Антивозрастное действие мази связано не только с влиянием основного компонента, но и дополнительных ингредиентов. К ним относят глицерин и персиковое масло. Гепариновая мазь от прыщей способствует регенерации тканей, поэтому отлично восстанавливает кожный покров, а также замедляет процессы преждевременного старения.

От синяков и кровоподтеков

Гепариновая мазь от прыщей помогает не только в этой ситуации, но и после перенесенных травм на коже. Синяки — повреждение целостности сосудов, что характеризуется попаданием крови в прилегающие ткани. В результате на коже возникает синеватый оттенок, а иногда появляются кровоподтеки. Дефект временный, но многие люди стремятся избавиться от него как можно быстрее.

Именно тогда вступает в действие гепариновая мазь. Она способствует снижению боли и блокирует синтез тромбоцитов. В результате происходит рассасывание синяков. Мазь наносится на место поражения. В течение суток необходимо провести 2-3 процедуры. Результат зависит от размера синяка.

Применение от отеков под глазами

Уход за участками кожи под глазами связывают с необходимостью использования щадящих средств в связи с особой чувствительностью дермы в этой области. Гепариновая мазь против прыщей и других дефектов обладает сильным воздействием.

Отеки под глазами возникают по нескольким причинам. В отдельных случаях это является следствием серьезных болезней, механических повреждений, нарушением лимфатического или венозного оттока. Поэтому отсутствуют средства, которые способны устранить эту проблему навсегда.

Отеки — избыток межтканевой жидкости. Задержка возникает в связи с нарушением обмена веществ. Если причина заключается в проблемах кровотока, то гепариновая мазь станет лучшим помощником в устранении отеков.

Кожа вокруг глаз очень нежная и восприимчивая, поэтому необходимо применять незначительное количество средства. Мазь наносят на кончики пальцев и легкими похлопывающими движениями распределяется на эту область. Процедура проводится не чаще 1 раза в сутки. Необходимо избегать попадания мази на слизистую оболочку глаз.

От морщин под глазами

Помогает гепариновая мазь для лица от морщин в уголках глаз. Однако говорить о прямом воздействии не стоит, ведь улучшение кровотока не влияет на процессы старения. При этом регулирование процессов кровообращения способствует нормализации доставки кислорода и питательных веществ. Это способствует ускорению обменных процессов с улучшением синтеза коллагена и эластина. В результате приостанавливаются процессы старения и образования морщин.

Чтобы сохранить молодость кожного покрова гепариновая мазь наносится на лицо тонким слоем на проблемные зоны. Процедуру проводят дважды в день. Чтобы добиться положительного эффекта, курс лечения проходит в течение недели. Затем делается перерыв. А далее курс терапии повторяется.

Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо комбинировать мазь с витаминными комплексами. Лучше всего принимать витамины А, С и В. Они отвечают за процессы, проходящие в клетках кожи, препятствуя процессу старения.

Противопоказание

Перед использованием гепариновой мази против прыщей и других проблем кожного покрова, необходимо провести тест на его чувствительность, например, на запястье. При возникновении нежелательной реакции (покраснение, зуд) применять средство не рекомендуется.

К основным противопоказаниям можно отнести:

• индивидуальную непереносимость одного или нескольких ингредиентов мази;
• наличие нарушения свертываемости крови, в связи с чем возникает риск появления кровотечений;
• беременность и период лактации;
• присутствие открытых или загноившихся ран;
• нарушение целостности кожного покрова.

К совместному использованию запрещены сосудорасширяющие или кроворазжижающие средства, так как эффект будет приумножать действия основного компонента (гепарина).

К важной особенности применения лекарственного средства относят необходимость контроля уровня тромбоцитов. Это затрудняет использование средства в домашних условиях без контроля.

При возникновении негативных последствий применение мази нужно прекратить.

Мнения

Судя по отзывам, гепариновая мазь от рубцов после прыщей и других дефектов кожи, помогла многим женщинам. В результате они избавились от многих проблем дермы. Некоторые женщины подчеркивают, что у них уменьшилось количество мелких морщин под глазами. В результате чего значительно улучшился их внешний вид. Процедуру, по их словам, они проводили в течение недели.

Отмечают пациенты и то, что при воспалительных процессах им помогла именно гепариновая мазь. Поэтому они чаще всего используют именно ее, в случае возникновения различных дефектов кожного покрова.

Гепариновая мазь от подкожных прыщей — препарат, который применяют не только по его прямому назначению, но и в косметологии. При правильном использовании женщины добиваются положительного эффекта.

Гепариновая мазь в косметологии для лица как средство от морщин под глазами

Заботясь о своей красоте и свежести кожи, женщины используют многие народные и аптечные средства.

На рынке косметологии с каждым днем появляется все больше новых кремов, гелей, мазей, лосьонов, предотвращающих старение кожи, что глаза разбегаются.

Одним из проверенных временем снадобий является гепариновая мазь – недорогое, но эффективное средство в борьбе против морщин.

Действительно ли помогает?

Традиционно гепариновая мазь прописывается для излечения от проблемы варикозных вен, устранения гематом и отеков, расширения тромбов.

От чего же она помогает и от морщин? Гепарин, который и является основой мази, представляет собой вещество, способствующее свертываемости крови, а также расширяющее сосуды, а это способствует улучшению кровотока и регенерации кожного покрова.

Все эти свойства мази оздоравливают и освежают кожу лица, но не могут воздействовать на саму причину старения кожи – а это потеря эластичности, растянутость.

Именно поэтому гепариновая мазь используется уже после появления первых возрастных морщин.

Стимулируя доставку воздуха к коже, мазь позволяет коже выглядеть свежей и подтянутой – такой, какой создала ее природа.

Правда, действие гепарина длится всего несколько часов, затем нужно повторить процедуру.

Какие вещества борются?

Гепарин:

• предотвращает образование тромбов;
• способствует регенерации кожных тканей;
• способствует притоку кислорода к коже;
• заживляет ранки и неровности кожи.

Бензилникотинат:

• расширяет сосуды;
• создает благоприятные условия для впитывания других веществ в кожу;
• обладает противовоспалительным эффектом.

Вазелин, персиковое масло:

• увлажняет кожу;
• способствует отшелушиванию старого слоя кожи.

Инструкция по применению

Маски и компрессы из гепариновой мази делаются только при избавлении от варикоза и уничтожения синяков и ссадин.

Для лица

Как использовать? Для борьбы с морщинами гепариновая мазь применяется в качестве крема – мазь накладывается на лицо тонким слоем, при этом немного втирая легкими движениями массу в кожу.

Особенно будьте внимательны на область вокруг глаз – туда крем наноситься с тщательностью и аккуратностью.

Вокруг глаз

Как применять от морщин под глазами?

Для устранения морщин вокруг глаз гепариновую мазь следует наносить тонким-тонким слоем, особую внимательность уделяя проблемным зонам.

Втирайте мазь до тех пор, пока она полностью не впитается в кожу. Результат будет виден уже после третьего дня применения мази.

Отеки, мешки и темные круги под глазами не красят даже молодое лицо. Чтобы избавиться от этих неприятных последствий усталости и стресса, нужно осторожно нанести мазь на область вокруг глаз легкими похлопывающими движениями до полного впитывания в кожу.

Гепариновая мазь против мешков под глазами накладывается дважды в день – утром и вечером. Злоупотреблять мазью не стоит, поэтому через три-четыре дня нужно сделать двухдневный перерыв.

Хотя, возможно, перерыв вам не понадобиться – мешки и отеки исчезнуть уже через несколько дней применения.

Частота использования

Гепариновую мазь против морщин рекомендуется наносить три раза в день, но рабочая занятость не всегда позволяет совершать такие косметические процедуры.

В связи с этим процедуру можно проводить один-два раза в день, желательно в одно и то же время. Длительность применения мази составляет в среднем от недели до десяти дней.

Использование гепариновой мази больше этого срока может привезти к появлению прыщей, угрей и закупориванию пор.

Также очень важно наносить мазь тонким слоем, чтобы вещество попадало в поры и гармонично воздействовало на морщины.

При нанесении толстого слоя вещества на кожу может произойти закупоривание пор, и кожа перестанет дышать.

Противопоказания

Перед непосредственным нанесением мази на кожу внимательно ознакомьтесь с составом гепариновой мази – возможно, что на некоторые вещества у вас может быть аллергия.

Чтобы проверить реакцию своего организма на применение мази, нужно нанести ее на небольшой участок кожи. Если через 24 часа с кожей ничего не произошло, то можно смело наносить мазь из гепарина на лицо.

Кроме аллергии существуют еще некоторые противопоказания в использовании гепариновой мази:

• дерматологические заболевания;
• беременность;
• сердечнососудистые заболевания;
• плохая свертываемость крови;
• гиперчувствительность.

Гепариновую мазь нельзя наносить на ничем не закрытые раны, гнойники, царапины и применять вместе с лекарства, разжижающие кровь и расширяющие сосуды.

О том, как использовать цинковую мазь для борьбы с морщинами на лице, вы можете узнать из нашей статьи.

Эффективность

Гепариновая мазь уже несколько десятилетий используется в косметологии как средство против морщин.

По отзывам многих женщин разных возрастов можно заключить, что гепариновая мазь благотворно влияет на свежесть кожи лица и разглаживает морщины.

Волшебных результатов при глубоких морщинах сложно ожидать, но при неглубоких морщинах на лице гепариновая мазь очень эффективна. Поэтому эту мазь часто рекомендуются женщинам после 30 лет.

Стоит помнить, что даже опытные косметологи используют в своей работе гепариновую мазь, из чего следует заключить, что это действенно и, при этом, недорогое средство против старения кожи.

В состав мази входят исключительно натуральные вещества, которые не могут нанести никакого вреда коже и всему организму.

Гепариновая мазь является недорогим, но эффективным средством решения сразу нескольких проблем: разглаживает морщины, избавляет от отеков, мешков и темных кругов под глазами, а также от прыщей и черных точек, улучшает цвет кожи лица.

Это средство поможет поддерживать свежесть и красоту женской кожи лица в любом возрасте.

О том, как применять гепариновую мазь от морщин на лице и вокруг глаз, вы можете узнать из видео:

Гепариновая мазь — от чего помогает и как применяется

1. Как действует мазь
2. Использование при геморрое
3. Заживляем синяки
4. Как лечить варикоз гепариновой мазью
5. Шишки после инъекций
6. Применение в косметологии
   1. Как использовать мазь для омоложения лица
   2. Мешки под глазами — поможет ли гепарин
   3. От отеков на лице
   4. Можно ли избавиться от пигментных пятен на лице
   5. Проблемная кожа лица и гепариновая мазь

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Если в вашей домашней аптечке нет гепариновой мази, появился повод узнать о лекарстве больше.

Чаще всего препарат «спасает» при ушибах и гематомах. Однако это далеко не все, на что способно бюджетное лекарственное средство.

Чтобы узнать, от чего еще помогает гепариновая мазь, стоит обратиться к фармакологии.

Как действует мазь

Речь идет о густой мази, которая наносится на кожный покров. По мере медленного проникновения действующих компонентов лекарства, последние вступают в реакцию с белковыми структурами кровяной плазмы.

На этом этапе проявляются антикоагулянтные и обезболивающие свойства чудотворной мази.

Гепарин противостоит процессу образования тромбов, локализует воспалительные очаги. Бензилникотинат расширяет сосуды, бензокаин обезболивает проблемные ткани. Выводится препарат из организма естественным путем.

Гепариновая мазь при геморрое

Мазь при геморрое применяется в случае тромбоза кавернозных образований. При патологии вены не справляются с кровяным оттоком по причине низкого тонуса – на отдельных участках наблюдаются застои, кровь густеет, формируются тромбы.

Если лечить геморрой гепариновой мазью, можно рассчитывать на достаточно оперативный эффект: по мере разжижения крови тромбы начинают рассасываться.

При внутренних узлах тампоны с лекарством помогают унять воспаление, боль и устранить дискомфорт в локальной зоне. Если у пациента внешний геморрой, мазь наносится прямо на узлы.

Синяки

Гепарин ускоряет процесс заживления синяков.

Наносить мазь нужно прямо на пораженную область и слегка втирать. Кожа в месте применения немного краснеет, больной ощущает тепло. Эффект местного разжижения крови сопровождается сокращением болевых ощущений.

Внимание! Использовать гепариновую мазь сразу после ушиба не следует, это может привести к усилению побочного эффекта. Наносить состав стоит на следующий день.

Как лечить варикоз гепариновой мазью

Помимо варикоза, гепариновой мазью лечат тромбофлебит поверхностных вен. Гепарин повышает эластичность сосудов, способствует устранению кровеносных сгустков.

С использованием мази выступающие на ногах вены начинают исчезать, это же происходит и с сосудистыми звездочками.

Врачи рекомендуют применять состав на начальном этапе развития патологий или в послеоперационный период. Наносить препарат на кожу можно только при отсутствии открытых ран и кровотечений.

Действие лекарственного средства обычно пролонгируется (что это значит?) на 8 часов. Эффект терапии можно заметить уже на третий день курса, длительность которого определяется особенностями болезни.

Внимание! Поскольку гепариновая мазь густая, многие стараются втереть состав, интенсивно воздействуя на сосудистые стенки. Этого делать не стоит: велика вероятность воспаления сосудов и отрыва тромба (при его наличии).

Шишки после инъекций

Нередко препарат используют при шишках после уколов. Мазь втирается в локальную зону 2-3 раза в сутки.

Гепарин снимает отек, уменьшает воспаление. Уплотнения сходят на 3-4 день лечения.

Застарелые шишки предстоит мазать на протяжении 14-ти дней.

Применение гепариновой мази в косметологии

Гепариновая мазь для лица в косметологии используется в борьбе с эстетическими дефектами: морщинками, мешками под глазами, отеками, прыщами и угрями.

Эффективность лекарственного средства в косметологии объясняется присутствием в составе мази гепарина, способного омолаживать верхние слои кожного покрова.

Регулярное использование средства позволит добиться сразу нескольких терапевтических эффектов, а именно:

1. устранит воспаление;
2. запустит процесс обновления кожных клеток;
3. активизирует обменные процессы;
4. поспособствует лучшему проникновению полезных микроэлементов в клетки;
5. улучшит внешний вид кожного покрова;
6. сделает кожу более упругой и эластичной;
7. сузит поры;
8. уменьшит выраженность пигментации на лице.

Внимание! Перед тем как использовать гепариновую мазь обособленно или в комбинации с прочими компонентами, необходимо провести аллергическую пробу на запястье или локтевом сгибе.

Как использовать мазь для омоложения лица

Гепариновую мазь от морщин следует применять по следующему алгоритму:

1. Очистить кожный покров от декоративной косметики, излишнего кожного сала.
2. Немного мази размять между пальцами и тонким слоем нанести на локальные зоны лица.
3. «Вбить» состав в кожный покров легкими движениями.
4. Лишнюю мазь удалить салфеткой.

Процедуру предстоит повторять утром и вечером. Лучшего эффекта стоит ожидать после применения гепариновой мази в комбинации с антивозрастной косметикой.

Не рекомендуется использовать состав обладателям чувствительной кожи. Чтобы немного смягчить действие мази, можно смешать ее с любым омолаживающим кремом в пропорции 1:2.

Мешки под глазами — поможет ли гепарин

Гепариновую мазь заслуженно считают хорошим помощником в борьбе с синяками и мешками под глазами. Для этих целей состав наносят на кожу легкими постукивающими движениями, двигаясь от внутреннего угла глаза к внешнему. Пользоваться мазью можно 1 раз в день. Чтобы добиться явного эффекта посоветую вам «домашнюю» маску:

1. Смешать равные доли пшеничных отрубей и экстракта шиповника.
2. Добавить 3-5 капель настойки из крапивы.
3. Нанести состав на область под глазами, подождать 30 минут.
4. Смыть маску теплой водой.

Внимание! Применять гепариновую мазь в области под глазами следует крайне осторожно. Если состав попадет в органы зрения, разовьется воспаление слизистой оболочки.

От отеков на лице

Поскольку действующие компоненты лекарственного средства способствуют разжижению крови и оттоку лимфы, препарат эффективен при отеках на лице.

Использовать состав в описанных целях предстоит в форме компрессов. Для этого необходимо нанести немного гепарина на бинт или марлю.

Приложить компресс к локальной зоне. По истечении получаса средство можно убрать, остатки мази смыть теплой водой. Должного эффекта предстоит ожидать примерно через неделю ежедневных процедур.

Купероз и кровоподтеки: как лечиться мазью

Чтобы избавиться от непривлекательных явлений, придется обработать пораженные участки очень тонким слоем средства.

Втирать мазь или массировать лицо не нужно – просто оставляем гепарин на коже, пока он полностью не впитается.

К процедурам советуют прибегать не более 3-х раз в сутки. Заметить уменьшение проявлений можно уже на 3-й день терапии.

Можно ли избавиться от пигментных пятен на лице

Метод использования гепариновой мази при излишней пигментации аналогичен предыдущему: пигментные пятна предстоит обработать тонким слоем средства, немного выходя за пределы образования. Прибегать к процедуре советуют 2 раза в сутки.

Чтобы обеспечить максимально приятный результат и дополнительно отбелить кожу, можно воспользоваться натуральным йогуртом: нанести его на локальную зону после гепарина и оставить на 10 минут.

Проблемная кожа лица и гепариновая мазь

Препарат широко применим в борьбе с прыщами на лице. Для этих целей небольшое количество состава наносят точечно – на воспаленные прыщи. Повторять действие стоит 3 раза в день.

Внимание! Лечение мазью лучше проводить весной или осенью – при условиях минимального ультрафиолетового воздействия.

Если пользоваться препаратом регулярно, забыть о прыщах можно уже через 7 дней после начала терапии.

Пользователи привыкли ускорять процесс избавления от прыщей на лице, используя мазь в комбинации с натуральными средствами. Одним из таких «помощников» выступает маска, которую легко приготовить в домашних условиях:

1. Небольшой огурец натереть на мелкой терке.
2. Добавить немного лекарственного средства.
3. Равномерно нанести состав на лицо, подождать ¼ часа.
4. Смыть маску теплой водой.

Такой вариант поддержки подойдет обладателям жирной и комбинированной кожи.

Заключение

Если судить по отзывам о гепариновой мази, препарат можно смело назвать эффективным не только в области медицины, но и в борьбе с косметическими дефектами на лице.

Мазь крайне редко «отзывается» побочными явлениями, имеет не слишком широкий перечень противопоказаний. Однако не стоит забывать, что речь идет о медицинском препарате и его бесконтрольное использование способно привести к неприятным последствиям.

На этом свой рассказ о действенном и недорогом препарате я, пожалуй, закончу и пожелаю вам, друзья, всегда оставаться здоровыми и привлекательными. До скорого!

Автор статьи: детский врач-хирург Ситченко Виктория Михайловна

местное применение гепарина (в составе препаратов для местного лечения) на очагах облысения

Изобретение относится к медицине.

Изобретение относится к медицине, а именно к дерматологии, и может быть использовано для лечения андрогенной алопеции. Для этого на очаги облысения местно наносят гепарин или его соли в составе препаратов для местного лечения. Первые три месяца аппликацию проводят ежедневно 1 раз в день, а после 3-х месячного курса — через день.

ЭФФЕКТ: метод позволяет восстановить волосяной покров.

5 ил.

Область: медицина, косметология.

Целью данной методики является патогенетическое лечение андрогенной алопеции.

Действующее вещество — гепарин (в составе препаратов для местного лечения), местно активирует липопротеинлипазу, которая расщепляет липопротеины, нарушая транспорт андрогенов, оказывает прямое действие на андрогены, тем самым предотвращая влияние андрогенов на рецепторы андрогенов. в волосяном сосочке.

Гепарин при местном лечении не нарушает реологические свойства крови, при этом запускается липопротеинлипазная активность крови.

Предлагает вам патогенетическое лечение андрогенной алопеции.

Препараты для местного лечения: гепариновая мазь, лиотон (действующее вещество — гепарин) и другие мази и гели, содержащие гепарин.

Методика:

Первые 3 месяца необходимо ежедневно наносить гель на участки облысения на голове (препарат лиотон-гель) в любое свободное время, 1 раз в день.После 3-х месячного курса нанесите гель-лиотон через день. Осложнений: нет.

Собственный опыт лечения. Полученные результаты.

Лечение алопеции проводилось 2 года 4 месяца.

Первый год лечения, ежедневное местное нанесение лиотон-геля на кожу головы без контроля свертывания крови. Отсутствие побочных эффектов: десневые, носовые отложения; увеличивают время свертывания крови, кровотечения при травме не было.

Процесс облысения до лечения длился 5 лет (с 2004 по январь 2009).Результатом этого лечения является восстановление волос на 70% первоначальной алопеции волосистой части головы, лобных долей. Результат достигнут за первые 2 месяца лечения. Остальные 2 были поддерживающим уходом и наблюдением за ростом волос. Регрессии роста волос больше не наблюдалось. Благодаря специфическому лечению удалось вызвать регресс процесса почти 3 года назад (до уровня облысения 2006 г.). В результате длительного процесса облысения без лечения (в течение 5 лет) невозможно восстановить волосяные фолликулы, остановившие анаген в первые 2 года от начала процесса (с 2004 по 2005 годы).

Выводы:

Таким образом, при постоянной местной обработке волосистой части головы, лобных долей гепарином (местно):

— в первые 2 года процесса облысения приведет к восстановлению волосяного покрова кожи головы на 90-100% и лобные доли

— от 2 до 3 лет андрогенной алопеции — восстанавливают рост волос до уровня 80-90%,

— от 4 до 5 лет андрогенной алопеции — восстанавливают рост волос до уровня 70%,

— в любое время процесс остановит выпадение волос.

Даже за 5 лет существования алопеции волосистой части головы и лобных долей удалось достичь выраженного косметического эффекта.

Волосяной фолликул, остановивший рост волос под действием андрогенов, морфологически способен восстановить рост волос в течение 3 лет.

За 3 года воздействия на волосяной фолликул андроген не смог восстановить рост волосяных фолликулов.

Предпосылки к лечению в связи со строением волосистой части головы (рисунок 1). Гепарин действует на жировые клетки. Жировые клетки выделяют липопротеинлипазу. Липопротеинлипаза разрушает липопротеины и стероиды, снимая блокаду роста волос.

На рис. 2-5 схематично показан результат лечения с указанием временного интервала лечения.

Литература.

1. Инуи С., Фукузато Ю., Накадзима Т., Курата С., Итами С. Коактиватор рецепторов андрогенов, Hic-5 / ARA55 как молекулярный регулятор чувствительности к андрогенам в клетках кожных сосочков волосяных фолликулов человека. // J Invest Dermatol. 2007 Oct; 127 (10): 2302-6. Epub 2007 17 мая. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17508020.

2. Рэндалл В.А., Торнтон М.Дж., Хамада К., Мессенджер АГ.Механизм действия андрогенов в культивируемых клетках дермальных сосочков, полученных из волосяных фолликулов человека, с различными ответами на андрогены in vivo. // J Invest Dermatol. 1992 Jun; 98 (6 доп.): 86S-91S. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1588130.

3. Швайгер Е.С., Бойченко О., Бернштейн Р.М. Обновленная информация о патогенезе, генетике и лечении узорчатого облысения. // J Drugs Dermatol. 2010 ноя; 9 (11): 1412-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21061765.

4. Браяц И., Кастелан М., Периса Д., Симонич Э., Стойнич-Соса Л., Массари Л.П.Лечение очаговой алопеции: современные принципы и перспективы. // _ Lijec Vjesn. 2010 ноябрь-декабрь; 132 (11-12): 365-9. Рассмотрение. Хорватский. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294327.

5. Кауфман К.Д. Андрогены и алопеция. // Mol Cell Endocrinol. 2002 Dec 30; 198 (1-2): 89-95. http://www.ncbi.nlm.ni.gov/pubmed/12573818.

6. Хоффманн Р. Гормональное взаимодействие и рост волос. [Статья на французском языке] // Ann Dermatol Venereol. 2002 May; 129 (5, п. 2): 787-92.

7. Инуи С., Итами С.Молекулярные основы андрогенетической алопеции: от андрогенов до паракринных медиаторов через дермальный сосочек. // J Dermatol Sci. 2011 Янв; 61 (1): 1-6. Epub 2010 3 ноября. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21167691.

8. Ru.wikipedia.org/wiki/Lipoprotein.

9. Bioword.narod.ru/I/IO34.

10. Cox RA, Garcia-Palmieri MR. Холестерин, триглицериды и ассоциированные липопротеины. // http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21250192.

11. Сингх Г., Лаванья М. Местная иммунотерапия при очаговой алопеции.// Кафедра дерматологии и ЗППП, Медицинский колледж Шри Деварадж Урса, Тамака, Колар — 563101, Индия. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21188022.

12. Виллемсен Р., Хентдженс П., Розеу Д., Вандерлинден Дж. Гипноз и очаговая алопеция: долгосрочное положительное влияние на психологическое благополучие. // Acta Derm Venereol. 2011 Янв; 91 (1): 35-9.

13. Das S, Ghorami RC, Chatterjee T., Banerjee G. Сравнительная оценка местных стероидов, местного третеноина (0,05%) и пасты дитранола при очаговой алопеции.// Индийский J Dermatol. Апрель-июнь 2010 г .; 55 (2): 148-9.

14. Тьяги В., Сингх П.К. Новый подход к лечению рубцовой алопеции путем трансплантации волос и местного применения миноксидила. // Индийский J Dermatol Venereol Leprol. Март-апрель 2010 г .; 76 (2): 215. Рефератов нет.

15. Хоффманн Р., Хэппл Р. Современное понимание андрогенетической алопеции. Часть I: этиопатогенез. // Eur J Dermatol. 2000 Jun; 10 (4): 319-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10846263.

16. Хоффманн Р., Хэппл Р.Современное понимание андрогенетической алопеции. Часть II: клинические аспекты и лечение. // http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10882953.

17. Efentaki P, Altenburg A, Haerting J, Zouboulis CC. Пульс-терапия средними дозами преднизолона при очаговой алопеции. // Дерматоэндокринол. 2009 ноя; 1 (6): 310-3.

18. Виджаякумар М., Таппа Д.М. Пульс-терапия дексаметазоном при обширной очаговой алопеции: использовать или не использовать. // Индийский J Dermatol Venereol Leprol. Январь-февраль 2002 г .; 68 (1): 52-3. Рефератов нет.

19. Хаджейдари З., Джамшиди М., Акбари Дж., Мохаммадпур Р. Комбинация местного чесночного геля и крема бетаметазона валерата в лечении локализованной очаговой алопеции: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. // Индийский J Dermatol Venereol Leprol. 2007 январь-февраль; 73 (1): 29-32.

20. Ю Х. Г., Чанг И. Ю., Пё Х. К., Кан Й. Дж., Ли Ш., Квон О. С., Чо К. Х., Ын Х. К., Ким К. Х. Аддитивные эффекты миноксидила и ретинола на рост человеческих волос in vitro. // Биол Фарм Булл. 2007 Янв; 30 (1): 21-6.

21. Рахими-Ардабили Б., Пурандарджани Р., Хабиболлахи П., Муалеки А. Депрессия, вызванная финастеридом: проспективное исследование. BMC Clin Pharmacol. 2006 Oct 7; 6: 7.

22. Биенова М., Кучерова Р., Фиураскова М., Хайдух М., Колань З. Андрогенетическая алопеция и современные методы лечения. // BMC Clin Pharmacol. 2006 Oct 7; 6: 7.

23. Вольф Р., Мац Х, Залиш М., Поллак А., Орион Э. Аналоги простагландина для роста волос: большие надежды. // Dermatol Online J. 2003 Aug; 9 (3): 7.

24. Sredni B, Gal R, Cohen IJ, Dazard JE, Givol D, Gafter U, Motro B, Eliyahu S, Albeck M, Lander HM, Kalechman y Индукция роста волос иммуномодулятором Tellurium AS 101: связь с отсроченным окончанием дифференцировка фолликулярных кератиноцитов и ras-зависимая регуляция экспрессии KGF. // FASEB J. Февраль 2004 г .; 18 (2): 400-2. Epub 2003 4 декабря.

25. Вегесна В., О’келли Дж., Ускокович М., Саид Дж., Лемп Н., Сайто Т., Икезо Т., Биндеруп Л., Кёффлер Х.П. Аналоги витамина D3 стимулируют рост волос у мышей nude.// Эндокринология. 2002 ноя; 143 (11): 4389-96.

26. Швайгер Е.С., Бойченко О., Бернштейн Р.М. Обновленная информация о патогенезе, генетике и лечении узорчатого облысения. // J Drugs Dermatol. 2010 ноя; 9 (11): 1412-9.

27. Уайтинг Д.А. Достижения в лечении мужской андрогенной алопеции: краткий обзор исследований финастерида. / Eur J Dermatol. 2001 июль-август; 11 (4): 332-4. Рассмотрение.

28. Вольф Х., Кунте С. Текущее лечение андрогенетической алопеции у мужчин. // Eur J Dermatol.2001 май-июнь; 11 (3): 195-8.

29. Лукашин Б.П., Гребенюк А.В., Зацепин В.П. // Журнал «Цитокины и воспаление». 2009. Том 8, № 3. С.16-21.

30. De Swart CA., Nijmeyer Century, Anderson LO., Et al. Удаление высокоаффинных фракций гепарина и их антикоагулянтной и липазной активности. // Blood Apr 1984, 63 (4): 836-42.

31. Сендак Р.А., Берриман Д.Е., Геллман Г., Мелфорд К., Бенсадун А. Связывание гепатической липазы с гепарином. Идентификация специфических связывающих гепарин остатков в двух отдельных кластерах положительного заряда.// J Lipid Res. 2000 Feb; 41 (2): 260-8.

32. Климов А.Н., Никуличева Н.Г. Обмен липопротеидов и его нарушения. — СПб., 1999.

33. Бычков С.М. Новые данные о гепарине. // Вопросы медицинской химии. — 1981. № 6. — С-735.

34. Соколик В.В., Перцева Г.Г., Божко Г.Х. Дислипидемия, усиление липолиза и истощение системы гепарина при инсулинорезистентности. // Проблемы эндокринологии, 2005, Т, № 5, с.18-22.

Способ лечения андрогенной алопеции путем ежедневного местного применения в течение первых 3 месяцев 1 раз в день, а после 3-месячного курса через день на очаги алопеции гепарин или его соли в препаратах для местного лечения.

Гепарин для лечения ожоговой боли в ране — Просмотр полного текста

Ожог второй степени или частичный ожог (ПТБ) — это наиболее сложная разновидность ожогов для выявления и лечения из всех четырех категорий ожогов (в зависимости от глубины). Далее он делится на поверхностную и глубокую частичную толщину в зависимости от глубины кожного повреждения. (1) Клинические критерии, соответствующие всем критериям для каждой категории, например, поверхностный PTB (SPTB) красновато-розовый, быстрое кровотечение (менее 3 секунд) при уколе булавкой, бланширование с быстрым возвращением (менее 2 секунд) при надавливании, образование пузырей и глубокая PTB (DPTB) пестрый розовый, замедленное кровотечение (через> 3 секунд) при уколе булавкой, медленное возвращение (через> 2 секунд) при надавливании, без пузырей, чаще всего используется для дифференциации обоих подклассов.Боль является отличительным признаком ожогов 2 степени и лечится местными анальгетиками и анальгетиками внутривенно. Местное традиционное лечение поверхностных ран PTB включает нанесение полифаксной мази для кожи плюс гель лигнокаина два раза в день после промывания раны, в то время как глубокие PTB обрабатывают кремом сильвазином два раза в день и подготавливают к трансплантации с помощью повязок с физиологическим раствором, если не заживают в течение 3 недель.

Текущее лечение ожога 2 степени является сложным, неудобным для пациента и дорогостоящим для системы здравоохранения (2,3).Поиски надежного, безопасного, дешевого и эффективного средства лечения ожогов продолжаются. Гепарин применялся местно у ожоговых пациентов, и был введен протокол местного применения гепарина. Считается, что гепарин помогает уменьшить боль, связанную с ожогами, и уменьшить продолжительность заживления ран. (4) Отмечено, что механизм действия гепарина на ожог, вероятно, проистекает из его противовоспалительных и ангиогенных свойств, стимулирующих восстановление тканей и реэпителизацию. (2) Эти действия не зависят от его хорошо известного антикоагулянта. действие.Ожоговая анальгезия гепарином вызывается ингибированием провоспалительных продуктов, которые действуют на свободные нервные окончания и вызывают боль. В связи с этим продолжают появляться отдельные сообщения о случаях, свидетельствующие о том, что гепарин может способствовать восстановлению тканей и подавлять воспаление у ожоговых пациентов. (5) В исследовании было показано, что из всего 58 пациентов пациенты из группы местного гепарина требовали меньше обезболивающих в мг / день (11,83 ± 9,38), чем в контрольной группе (33,35 ± 20,63). В другом исследовании сообщалось, что гепарин, применяемый местно в течение 5 дней у 50 педиатрических пациентов, сокращал время заживления.(6) Действительно, имеется ряд сообщений об использовании гепарина, местно или системно, но в этой области отсутствуют эффективно контролируемые исследования, чтобы можно было сделать четкие выводы об эффективности этого подхода. (7) Как это есть. отметили, что уже существующая традиционная терапия неудобна и дорога для пациентов, местное применение гепарина у ожоговых пациентов легко в исполнении и дешево, но в настоящее время доказательства ее эффективности слабы. Таким образом, цель исследования — проверить клиническую эффективность применения гепарина при ожогах 2 степени.

Цель: — Сравнить традиционное лечение и местное лечение гепарином у ожоговых 2-й степени с точки зрения общего потребления анальгетиков и продолжительности заживления ран.

Как выполняется процедура нитевого лифтинга с помощью APTOS

Появление первых возрастных изменений на лице заставляет многих женщин уделять больше внимания своей внешности и менять привычные методы ухода и косметологические процедуры, которые теперь направлены не только на сохранение естественной красоты, но и на восполнение утраченных ресурсов. , исправляя видимые изменения.Последние достижения медицины сегодня открывают широкие возможности и позволяют подбирать для каждого пациента наиболее оптимальные варианты, позволяющие решать любые сложные проблемы с минимальными затратами. Одной из таких передовых технологий коррекции возрастных изменений являются филаментные методы APTOS, которые уже доказали свою эффективность за долгие годы успешной истории и продолжают завоевывать доверие пациентов и профессиональных специалистов по всему миру. Метод APTOS — это малоинвазивная и безопасная процедура подтяжки лица ультратонкими нитями, позволяющая исправить любые эстетические дефекты на лице и теле, разгладить морщины, значительно улучшить внешний вид и структуру кожи без хирургического вмешательства.

Один из самых популярных вопросов у пациентов — как проходит процедура нитевого лифтинга. Омоложение APTOS выполняется только сертифицированными специалистами в медицинских клиниках, которые являются партнерами APTOS и имеют лицензию на ведение медицинской деятельности в области пластической хирургии или косметологии.

Перед проведением нитевого лифтинга косметолог или пластический хирург должен провести осмотр и опрос пациента с целью уточнения показаний и выявления противопоказаний к процедуре, при необходимости запросить результаты медицинских осмотров и анализы.В случае отсутствия заболеваний, отклонений и других причин, препятствующих коррекции нитками APTOS, врач, исходя из возраста, индивидуальных физиологических особенностей и пожеланий пациента, определяет зоны коррекции, а также наиболее подходящую форму и методику проведения коррекции. вводя потоки. Кроме того, врач заранее информирует пациента о подготовке к процедуре, предусматривающей отказ от приема антиагрегантных средств (ацетилсалициловая кислота, аспирин и др.)), некоторые виды лекарств и добавок, влияющих на свертываемость крови. В случае наличия хронических или других заболеваний, позволяющих провести имитацию нити, но требующих курса приема лекарств во время процедуры, врач по согласованию с лечащим врачом пациента может скорректировать или временно отменить медикамент.

Перед процедурой нитевого лифтинга при отсутствии у пациента аллергии на определенные виды анестетиков проводится местная инфильтрационная анестезия в области коррекции по контуру нитей.Повышенная чувствительность к введению раствора анестетика может вызвать у некоторых пациентов неприятные ощущения. Подобная короткая реакция может возникнуть в начале процедуры, когда производится прокол и введение нитей. Поэтому женщинам рекомендуется планировать процедуру в соответствии со своим менструальным циклом, так как в течение первой недели у многих из них наблюдается повышение болевого порога.

Перед процедурой лифтинга врач осматривает зоны коррекции и проводит медицинскую маркировку специальным маркером, по которой определит точное расположение и точки фиксации нитей.Такая разметка и точное введение ниток поможет специалисту добиться максимального эффекта от процедуры и при этом сохранить естественную мимику лица.

Введение нитей осуществляется в соответствии с маркировкой специальной канюлей или иглой, в зависимости от типа выбранной резьбы, на глубину 3-5 миллиметров. В зависимости от поставленных задач и типа нитей врач выбирает наиболее подходящую технику введения и закрепления в каждом конкретном случае.Например, для обеспечения эффекта лифтинга чаще всего используют нить с насечкой, благодаря которой нити особым образом фиксируются в мягких тканях и предотвращают их смещение в будущем. Для создания объема, оживления или в зоне активной мимики можно использовать нити со специальной «плетеной» структурой, гладкие нити или нити, напоминающие пружины. Каждая методика требует от специалиста досконального знания анатомии лица, высокой квалификации и специальной подготовки для проведения подобных процедур.В среднем процесс биохирургии занимает не более часа. Эффект от коррекции нити будет заметен сразу после окончания процедуры. Допустима небольшая припухлость, дискомфорт и легкая болезненность в первые часы после коррекции. Для их устранения врач может назначить применение анальгетиков. Также рекомендуется прикладывать холод или APTOS Icepack в зоне коррекции в течение первых 48 часов 3-4 раза в день по 15 минут.

Реабилитация — важный завершающий этап коррекции резьбы, от правильности которого зависит окончательный результат.Соблюдение всех рекомендаций врача по уходу за кожей и образу жизни в период выздоровления поможет предотвратить осложнения и сохранить результат омоложения на более длительный период. В зависимости от выбранного метода и физиологических особенностей пациента реабилитационный период длится 1-3 недели. На сокращение реабилитационного периода большое влияние оказывает выполнение комплекса восстановительных и физиотерапевтических мероприятий, в частности, различных процедур аппаратной и инъекционной косметологии.Методы и количество сеансов определяются врачом и назначаются строго в индивидуальном порядке.

Первые два дня не рекомендуется горячая еда и горячие напитки. В восстановительный период категорически противопоказано посещение бани, бассейна и солярия. По возможности избегайте наличия тяжелых физических нагрузок и солнца, а также исключите такие процедуры, как массаж лица. В качестве обязательных мер также — ежедневная трехдневная обработка места прокола антисептическим раствором и прием противоотечных препаратов (Траумель, Гепариновая мазь).Желательно ограничить активную мимику лица, воздержаться от курения, алкоголя и авиаперелетов в течение одной недели после изящного лифтинга.

Чтобы обеспечить длительный эффект от метода лифтинга APTOS и снизить риск осложнений, мы рекомендуем пациентам обращаться только в лицензированные клиники.

Биополимеры для гидрогелей в косметике: обзор

Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

• В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки вашего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
• Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, используйте кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
• Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
• Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
• Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

Местно применяемые гепарины для лечения сосудистых заболеваний: всесторонний обзор

Эффективное лечение заболеваний периферических сосудов важно не только для устранения местных симптомов, но и для предотвращения развития системных состояний, таких как тромбоз глубоких вен.Гепарины для местного применения широко используются в Европе для профилактики и лечения местных симптомов, связанных с заболеваниями периферических сосудов. В этом всестороннем обзоре литературы оценивалась эффективность и безопасность местного применения гепаринов для лечения сосудистых заболеваний. В общей сложности 1055 пациентов участвовали в 20 исследованиях, в которых сравнивали препараты гепарина для местного применения с плацебо, отсутствием лечения, подкожным гепарином или друг с другом при лечении поверхностного тромбофлебита или венозной недостаточности.Гепарин гель 1000 МЕ / г (Лиотон) 1000 гель, Menaven) 1000 гель) был более эффективным, чем плацебо, в уменьшении признаков и симптомов поверхностного тромбофлебита. Гель липосомального гепарина 2400 МЕ / г (LipoHep Forte) был так же эффективен, как и подкожный низкомолекулярный гепарин в облегчении местных симптомов тромбоза поверхностных вен. В непосредственных исследованиях, сравнивающих различные препараты гепарина для местного применения, все препараты оказались эффективными, но гель гепарина 1000 МЕ / г превосходил крем с гепариноидным мукополисахаридом (Гирудоид) у пациентов с сосудистыми заболеваниями с точки зрения разрешения спонтанной боли, индуцированной боли, отеков. и тяжесть в конечностях.Другое исследование продемонстрировало превосходство геля гепарина 1000 МЕ / г по сравнению с препаратом геля, содержащим гепарин 100 МЕ / г, эсцинат и эссенциальные фосфолипиды (Essaven), в отношении разрешения симптомов. Все процедуры в целом хорошо переносились, с относительно низкой частотой местных кожных явлений. Таким образом, препараты гепарина для местного применения могут быть полезны для облегчения признаков и симптомов сосудистых нарушений при одновременном улучшении микроциркуляции. Есть некоторые свидетельства того, что гель гепарина 1000 МЕ / г может быть более эффективным, чем другие препараты для местного применения при лечении этих состояний, возможно, из-за относительно высоких уровней гепарина в этом составе.Это еще предстоит проверить в хорошо контролируемых клинических испытаниях с достаточной мощностью.

Портовый комплекс | Гель для местного применения с гепарином

выявил значительное изменение общего балла по шкале пациента POSAS с улучшением на 14,2% в экспериментальной группе по сравнению со снижением аналогичной величины (-14,8%) в контрольной группе на 6-й неделе. Значительные улучшения были также отмечены для POSAS. Подпункты шкалы пациента в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой по цвету рубца (13.6% против -18,5%, соответственно, P = 0,0284), жесткости (12,5% против -34,6%, соответственно, P = 0,0029) и неравномерности (29,4% против -46,2%, соответственно, P = 0,0140) через 6 недель лечение. ⁴

ДЛЯ ЧЕГО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДАННОЕ ЛЕКАРСТВО?

Гель с гепарином для местного применения был клинически исследован на предмет эстетического внешнего вида различных типов рубцов, например, образовавшихся в результате ожогов и кесарева сечения, а также образований келоидных и гипертрофических рубцов. ^2,3,4,5

КАКАЯ ДОЗИРОВКА ДАННОГО ЛЕКАРСТВА?

В исследованиях с использованием геля гепарина пациенты обычно рекомендуют наносить его на кожу [закрытой раны] 2–3 раза в день в течение 1–6 месяцев.

Для более старых шрамов продолжительность терапии может быть увеличена до 24 недель.

На старые и твердые рубцы можно нанести гепариновый гель на ночь и наложить повязку.

Наносите гель с гепарином только на уже закрытые раны.

Избегайте контакта с глазами, внутренней частью носа или рта и другими слизистыми оболочками.

ВЗАИМОДЕЙСТВУЕТ ДАННОЕ ЛЕКАРСТВО С ДРУГИМИ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ, И ЕСЛИ И ЕСЛИ КАК?

Одновременное применение геля гепарина с другими антикоагулянтами может вызвать симптомы передозировки, первоначально проявляющиеся в виде легкого синяка или петехиальных образований.Не рекомендуется одновременное применение геля гепарина с системными антикоагулянтами.

КАКИЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ДАННОЕ ЛЕКАРСТВО?

Часто: Зуд, покраснение (эритема), видимое расширение кровеносных сосудов (телеангиэктазия), рубец ниже поверхности кожи (атрофия рубца)

Необычно: Потемнение кожи (гиперпигментация), истончение кожи (атрофия кожи)

Неизвестно: Маленькие пустулы на коже (гнойничковая сыпь), аллергическая реакция (гиперчувствительность), ползание кожи (парестезия), отек, боль в месте нанесения, местные кожные реакции (контактный дерматит), крапивница (крапивница), сыпь, зуд (зуд), покраснение (эритема), раздражение кожи, небольшие бугорки (папулы), воспаление кожи, ощущение жжения на коже, расслоение слоев кожи в месте нанесения, ощущение стянутости кожи.

Заключение

Палки для ходьбы будут полезными в качестве тренировочного инвентаря здоровым людям, людям в пожилом возрасте, а также тем, кто страдает определёнными расстройствами. При этом необходимо обязательно обсудить со своим врачом оптимальные методы использования палок для ходьбы, поскольку разные типы упражнений значительно отличаются по интенсивности и нагрузкам. Правильное использование палок даст возможность получить максимальную пользу от таких занятий.

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Скандинавская ходьба — это щадящее физическое упражнение, которое задействует несколько мышечных групп и не оказывает большой нагрузки на позвоночник и суставы. Техника скандинавской ходьбы заключается в передвижении пешком с двумя палками. Другое название — «гимнастика на ходу» — отображает суть этой физической активности.

Многие исследования демонстрируют, что тренировка оказывает тонизирующее влияние на мышцы, укрепляет суставы эффективнее, чем бег или традиционная ходьба. Пожилым людям с заболеваниями опорно-двигательной системы такие упражнения не только не противопоказаны, но и включены в программу реабилитации во многих клиниках мира.

Ходьба с палками напоминает движения, совершаемые лыжниками. Это связано с историческим происхождением тренировки: в 30-х годах прошлого столетия норвежские лыжники продемонстрировали тренировку для бега с лыжами, но без использования последних. Инициатива подобных упражнений быстро распространилась по миру, и скандинавская ходьба выделилась как самостоятельный вид спорта.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет невероятную пользу для всего организма, а именно:

1. Увеличивается работоспособность и физическое здоровье.
2. Снижается вероятность возникновения сердечно-сосудистых осложнений и мозговых катастроф.
3. Улучшается психоэмоциональное состояние пожилого человека: уходит депрессия, снимается раздражительность, нормализуется сон.
4. Возрастает жизненная емкость легких, облегчается дыхание.

О вреде скандинавской ходьбы можно говорить лишь тогда, когда она проводится без учета противопоказаний со стороны пенсионера или выполняется неверно. Дополнительная нагрузка при тяжелых заболеваниях приводит к срывам компенсаторных механизмов и ухудшению здоровья.

Скандинавская ходьба с палками по показаниям не оказывает негативного воздействия на организм, но важна техника ее выполнения, иначе пострадают суставы и позвоночник.

Показания и противопоказания к скандинавской ходьбе

Показания достаточно многочисленны:

1. Период реабилитации после операций, инсульта.
2. Болезнь Паркинсона.
3. Остеоартрит, ревматоидный артрит вне обострения.
4. Депрессия, расстройства сна, эмоциональная лабильность.
5. Болезни сердца и сосудов, атеросклероз.
6. Нарушения костно-суставного аппарата: остеохондроз, сколиоз, кифоз, остеопороз.
7. Ожирение.
8. Патология дыхательной системы без дыхательной недостаточности.

Несмотря на то что этот вид спорта оказывает щадящее воздействие на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, все же существуют ограничения и противопоказания к занятиям:

1. Грыжи дисков с корешковым синдромом, миелорадикулопатия.
2. Декомпенсированный аортальный стеноз.
3. Нарушения сердечного ритма, частоты сердечных сокращений (экстрасистолия, мерцательная аритмия, тахикардия, брадикардия).
4. Гипертонический криз.
5. Ранний реабилитационный период после оперативных вмешательств, требующий постельного режима.

С чего начать занятия скандинавской ходьбой

Для безопасности проведения тренировки обязательно нужно заранее проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист, учитывая состояние здоровья пенсионера, сделает заключение о возможности проведения занятий.

Прежде чем приступить к ходьбе, надо выполнить разминку на разные группы мышц, используя упражнения, известные всем благодаря урокам физического воспитания.

Техника скандинавской ходьбы: как правильно ходить с палками

Важно научиться правильно ходить, чтобы почувствовать положительное влияние тренировки. Движения не особо отличаются от движений при естественном процессе ходьбы, но имеют некоторые особенности.

Итак, как нужно правильно ходить:

1. Двигайте конечностями поочередно: левая рука с палкой идет вперед вместе с правой ногой, соответственно, правая рука идет с левой ногой.
2. Сначала палка касается земли, потом выполняется шаг. Перекатывайтесь с пятки на носок, а не наоборот.
3. Во время шага ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
4. Руки согнуты в локтевых суставах и двигаются сверху вниз, отталкиваясь от поверхности. Угол подъёма руки равняется 45 градусам.
5. Запрещено сильно опираться на палки, чтобы не создавать повышенную нагрузку на кости и суставы.

Есть тренеры, которые обучают, как правильно ходить скандинавской ходьбой с палками.

Дыхание при скандинавской ходьбе

Дыхание во время физической активности надо контролировать. Оно должно быть ровным и спокойным. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте через рот. Регулировать частоту дыхательных движений надо по своим ощущениям. Индивидуальный ритм дыхания выработается после нескольких тренировок.

Неправильная техника дыхания во время тренировки оказывает отрицательное влияние на системную гемодинамику: повышается артериальное давление, появляется тошнота, возрастает риск сердечно-мозговых катастроф.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Прежде чем приступить к тренировке, надо сделать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Используется ряд простых упражнений на несколько групп мышц: махи ногами в стороны, наклоны туловища, медленные перекатывания с одной ноги на другую, поднятие на носочках.

Пренебрегать разминкой не стоит, иначе неподготовленные мышцы будут сильно болеть на следующий день после тренировки из-за накопления молочной кислоты.

Основные ошибки при скандинавской ходьбе

Новички часто бросают занятия скандинавской ходьбой, считая неэффективной технику с палками. Правильная методика выполнения физических упражнений понимается не сразу, а ошибки в выполнении не позволяют в полном объеме прочувствовать эффективность нагрузки.

Наиболее часто совершаются такие ошибки:

1. Неправильно подобранная обувь.
2. Неправильное удержание палок.
3. Использование не специального инвентаря, а самодельных палок.
4. Отталкивание осуществляется поворотом корпуса, а не опорой на палку.
5. При отталкивании опора происходит на кисть, а не на локтевой сустав.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавскую ходьбу используют как один из способов похудения. При быстрой ходьбе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Если заниматься регулярно, можно избавиться от лишнего веса, прокачать мышцы и подтянуть тело. При ходьбе можно прорабатывать проблемные зоны. Например, чтобы подтянуть ягодицы, надо идти под горку, для корректировки мышц живота — втягивать его во время тренировки.

Пенсионерам не рекомендуется высокий темп ходьбы, скорость не должна превышать 5,5–6 км/час.

Палки для скандинавской ходьбы: какими они должны быть и как их выбрать

Заниматься надо только со специальным снаряжением — палками с наконечниками. Они имеют определенную длину, что позволяет правильно распределять нагрузку. Ручки правильных палок оборудованы специальными ремешками, внешне схожи с перчатками-митенками. Ремешки помогают отталкиваться от земли без значительных усилий и защищают ладони от мозолей.

Палки производятся двух видов:

1. Монолитные. Имеют постоянную длину и сплошную конструкцию.
2. Телескопические. Их длину можно изменять, они раздвигаются.

Пожилым людям рекомендованы монолитные палки из-за их высокой степени надежности и прочности.

Специалисты советуют выбирать палки из карбона, алюминия, стекловолокна и сплава карбона.

Палка для владельца должна казаться легкой, чтобы удобно было ею совершать движения.

При покупке обращайте внимание на то, чтобы в нижней части палок были шипы. Последние обеспечивают плотное сцепление с землей в летнее время, а в зимний период предупреждают скольжение по снежному покрытию. При ходьбе по асфальту, бетону, тротуарной плитке окончание шипов закрывается резиновыми насадками.

Как выбрать палки по росту

Оптимальная высота палки для пожилых людей вычисляется по формуле:

Рост пенсионера умножен на постоянный коэффициент 0,66.

Например, при росте 154 см оптимальная длина палки — 101,61 см.

Скандинавская ходьба с палками должна приносить не только пользу, но и удовольствие от занятий. Привлекайте других членов семьи к занятию спортом, проводите активно свой досуг на свежем воздухе в парках и на набережных.

Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред скандинавской ходьбы.

Победить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым, убрать бессонницу, омолодить организм, улучшить работу сердца, состояние суставов, снизить сахар в крови и избавиться от депрессии… Это возможно? Легко! И поможет в этом сравнительно молодой и популярный вид активности – скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба – прогулки пешком с помощью специальных палок, по виду напоминающих лыжные.

Скандинавскую ходьбу называют еще финской, нордической, северной. Все потому, что впервые идею таких тренировок предложил тренер финской команды по лыжным гонкам. Чтобы улучшить результаты своих подопечных, он рекомендовал им заниматься в любое время года. В отсутствие снега – просто с палками. В итоге команде удалось показать более высокие результаты и обойти соперников. В дальнейшем конструкция палок была доработана.

Эффективность подобных занятий смогла оценить режиссер шоу-балета «Тодес» Алла Духова. За 3 месяца тренировок она сбросила 15 кг. По словам Аллы, вид людей, гуляющих с палками в парках и по улицам, ее заинтересовал. Она решила узнать больше о такой физической активности и в результате стала ее большой поклонницей.

Кто может занимается скандинавской ходьбой

В ответе на этот вопрос – основное преимущество скандинавской ходьбы.

Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Занятия скандинавской ходьбой показаны даже беременным и пожилым, людям после травм и болезней, занимающихся оздоровлением организма, спортсменам.

Чем же так хороша скандинавская ходьба?

• Борется с лишним весом и ожирением. Эффект достигается благодаря тому, что при скандинавской ходьбе работают сразу 90% мышц тела.

• Улучшает координацию движений, корректирует осанку.
• Не требует больших затрат. Отличный способ привести себя в форму без необходимости в дорогой экипировке, специальных условиях или абонементе.

• Справляется с депрессией. Тренировки на свежем воздухе, как правило, в живописных парках, улучшают психическое состояние и помогают справляться с повышенной тревожностью.

На форумах любителей скандинавской ходьбы жительница Лондона, например, поделилась, что страдала от невроза и навязчивых мыслей больше 2 лет, пила антидепрессанты, посещала психолога. А проблему свою решила путем активных тренировок за 4 недели.

• Укрепляет сердце. Регулярные кардионагрузки уменьшают риск возникновения инфаркта. Помогает скандинавская ходьба и в нормализации артериального давления (при риске развития артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии).
• Улучшает работу легких. Их дыхательный объем увеличивается на 30% в сравнении с простыми прогулками. Достигается такой эффект благодаря тому, что активно работает верхняя часть тела.
• Снижает уровень сахара в крови.
• Полезна при заболеваниях позвоночника, суставов. За счет опоры на палки, нагрузка на ноги существенно снижается.
• Снижает риск переломов
• Укрепляет иммунитет
• Омолаживает организм. Постоянное движение и свежий воздух оказывают мощный лечебно-оздоровительный эффект.
• Эффективно побеждает бессонницу
• Скандинавская ходьба незаменима для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Бегать, прыгать, ездить на велосипеде позволить себе может не каждый. А вот ходьба с палками не только разрешена, но и рекомендована врачами!
• Болезни дыхательной системы (особенно бронхиальная астма), болезнь Паркинсона, неврозы, депрессии, вегето-сосудистая дистония, боли в спине, шее, болезни позвоночника, избыточный вес, ожирение, бессонница.

Скандинавская ходьба с палками: вред

Вреда от умеренных занятий скандинавской ходьбой не будет.

Перечень противопоказаний очень невелик:

• обострения хронических недугов;
• острые инфекционные заболевания;
• состояния, при которых показан постельный режим.

Тем, у кого имеются серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, стенокардия), перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.

Скандинавская ходьба – настоящая находка! Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка. Без огромных затрат она укрепит организм, подтянет фигуру и поможет в профилактике десятков болезней: остеохондроза, гипертонии, сахарного диабета, проблемами с суставами, позвоночником, лишним весом, нервной системой, иммунитетом и т.д.

В чем польза скандинавской ходьбы?

За последние несколько лет этот вид спорта вошел в моду и в нашей стране. В городских парках и скверах все чаще можно встретить мужчин и женщин, расхаживающих с палками. И если раньше прохожие оборачивались, глядя на них с улыбкой, то сегодня на них смотрят с одобрением и уважением. Скандинавский способ оздоровления оказался на редкость эффективным, приятным и доступным. Заместитель главного врача республиканской больницы Елена Захарова рассказала свою историю, как она полюбила «скандинавские палочки».

– Елена Владимировна, с чем связана растущая популярность этого вида спорта?

– Это связано, прежде всего, с отсутствием противопоказаний. Скандинавской ходьбой могут заниматься пожилые люди, дети, беременные и даже больные сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если врач разрешает вам ходить, значит, и ходить с палками тоже можно.

– Расскажите свою историю, как вы полюбили «скандинавские палочки»?

– Совсем недавно в конце зимы я заинтересовалась скандинавской ходьбой и узнала, что в конце 90-х годов придумали этот вид спортивных занятий в Финляндии. Таким способом профессиональные лыжники тренировались в теплое время года, чтобы не терять форму.

В дальнейшем эти палочки были немного усовершенствованы и у них появились наконечники для разного покрытия, а также специальная перчатка – темляк, прикрепленная к ручке. Так скандинавская ходьба приобрела статус одного из видов фитнеса со своей уникальной техникой, программой тренировок, различными уровнями подготовки спортсменов и даже соревнованиями.

В период самоизоляции я, не теряя время даром, прошла онлайн-обучение по скандинавской ходьбе, а вечерами тренировалась во дворе и скажу честно, что это очень даже непросто. С первого раза точно не получится! Здесь, как и в любом виде спорта, важна техника ходьбы, правильные палочки и регулярность занятий.

Примерно за месяц я освоила скандинавскую ходьбу и выступила в роли тренера для своих подруг, которые ранее уже практиковали такие прогулки, купили палочки, посмотрели ролики в Интернете и пошли. Я не могла на это смотреть спокойно и начала поправлять движения рук, опору на палочку, ширину шага. Ведь это очень важно для эффективных тренировок. Мы снимали друг друга на телефон и видели свои ошибки со стороны, анализировали, и это очень помогло. И если бы не ограничения на групповые прогулки этой весной, то у нас получилась бы отличная команда! Но, как говорят, все еще впереди. И глядя на гуляющих с палочками людей мне хочется к каждому подойти и научить правильной технике, так как она важна для получения того эффекта, о котором говорят профессионалы.

– В чем преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной?

– Прежде всего, в такой тренировке активно участвуют руки, плечи, широкие мышцы спины, сильнее нагрузка на бедра за счет увеличения ширины шага (примерно на 10 см). Все это в комплексе поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей туловища, а также тренирует около 90% всех мышц тела.

Очень важно, особенно для худеющих, что в процессе тренировки расход калорий до 46% больше, чем при обычной ходьбе. Но повторюсь, что это произойдет только тогда, когда вы освоите правильную технику скандинавской ходьбы и активно задействуете руки и палочки.

Скандинавская ходьба – самое щадящее начало физической активности для людей с лишним весом, так как опора на палочки во время шага уменьшает давление на колени и позвоночник. Регулярные тренировки постепенно могут уменьшить боль в спине, шее, исправить осанку, улучшить чувство равновесия и координацию движений.

При помощи палочек легче подниматься в гору и спускаться, гулять по лесу и пересеченной местности. Но в технике скандинавской ходьбы есть свои хитрости. К примеру, не отменяется правило «палочки всегда сзади».

– Насколько она полезна для здоровья?

– Как и любая физическая активность, скандинавская ходьба улучшает работу сердца и легких. За счет ширины шага и увеличения темпа движения, учащается пульс (примерно на 10-15 ударов в минуту) по сравнению с обычной ходьбой. Такие тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы, но начинать нужно с 10 или 15 минут в день, и главное постепенно. Так, добавляя время нагрузки в течение месяца, можно прийти к часовым тренировкам.

Также скандинавская ходьба помогает восстанавливаться после травм опорно-двигательного аппарата, формирует выносливость, является восстановительной тренировкой для спортсмена в период интенсивной подготовки к соревнованиям.

Врачи реабилитационных кабинетов широко пропагандируют занятия скандинавской ходьбой для больных сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями с целью профилактики обострений, а также улучшения качества жизни.

Меня очень вдохновила наша фигуристка Ирина Слуцкая, которая организовала в Москве и еще пяти городах Подмосковья проект «Школы скандинавской ходьбы» для людей с сахарным диабетом при поддержке врачей и предпринимателей, которые предоставили спонсорскую помощь в виде палочек для занятий в клубы и парки столицы. Основное отличие ее инициативы от других, что помощники и единомышленники не просто дают толчок к применению этого вида спорта людям, страдающим сахарным диабетом, но и обучают, как правильно нужно ходить, чтобы профилактика данного недуга приносила только пользу. Группы занимаются бесплатно в различных скверах и на спортивных площадках города, устраивают зимние и летние соревнования.

Очень хотелось бы и у нас в Абакане, да и в других городах и селах Хакасии развивать такое движение против болезней и лишнего веса. Как говорится: «С палочками к хорошему здоровью». И если у меня появятся единомышленники, готовые на общественных началах развивать скандинавскую ходьбу в Абакане, я с радостью помогу. Ведь вместе мы сможем многое сделать и преодолеть любые трудности.

Сейчас отличная погода и прекрасная пора, чтобы выбраться из дома и больше двигаться. Гуляйте, тренируйтесь – желаю всем здоровья!

Беседу вела Ирина Гусева

Что такое скандинавская ходьба с палками и что она дает: польза, противопоказания и вред для здоровья пожилых людей

В этой статье мы расскажем, что такое скандинавская ходьба с палками, в чем польза и вред техники, что дают тренировки.

Основы направления

• Приобрести подходящую одежду.
• Найти обувь с удобной, прочной подошвой.
• Купить палки того размера, который Вам подходит.
• Узнать технику движений.
• Отправиться на прогулку по парку.

История создания и первые факты о Nordic walking

Через некоторое время врачи провели исследования. Они установили, что скандинавская ходьба с палками даёт для здоровья:

• укрепляет иммунную систему, повышает общий тонус, настроение, самочувствие;
• восстанавливает дыхание, обогащает кислородом кровь, а вместе с ней и все органы, увеличивает объем легких;
• решает проблемы опорно-двигательного аппарата, разрабатывает суставы, выпрямляем осанку;
• способствует развитию сердечно-сосудистой системы;
• формирует крепкое здоровое тело без лишней жировой массы и с развитой мускулатурой.

Нельзя приступать к занятиям сразу. Нужно выполнять все по определенному алгоритму.

Начинаем с разминки

1. Подъём на цыпочках вверх, возвращение в первоначальное положение (несколько раз).
2. Прыжки на месте (сначала на левой ноге, затем на правой, и после на обеих).
3. Поднимаем руки вверх поочередно, делаем махи.
4. Крепко берем одну палку, поднимаем как штангу.
5. Делаем выпады и приседания.

• Ноги ставим немного шире плеч, снаряжение упираем наконечниками в пол. Наклоняем голову вперед, затем совершаем круговые вращения.
• Имитируем греблю на лодке, попеременно отводя локоть за спину.
• Палка находится в горизонтальном положении. Берем ее за концы, затем поднимаем и опускаем.
• Производим круговые движения бёдрами.
• Разогревание голеностопного сустава. Опора на инвентарь, попеременно поднимаем носок, пятку.

Техника выполнения и советы

Во время тренировок необходимо пить простую воду в небольшом количестве. Следует уделить особое внимание экипировке. Носки, кроссовки, спортивный костюм, куртку выбирайте хорошего качества.

Прекрасную зимнюю одежду, подходящую для Nordic walking, можно приобрести у производителя Stayer. Их одежда обладает отличной износостойкостью, практична и на порядок дешевле, чем у таких мировых брендов, как «Файбер», «Спорт Ален», «Тони Сейлор», «Дисценд», «Огнер», «Саломон». Эта марка отличается особым, модным, ярким дизайном и функциональностью.

Палки выбираются индивидуально. Рост, выраженный в сантиметрах, умножается на коэффициент 0,68 – так вычисляется длина снаряжения.

Какая польза для здоровья от скандинавской ходьбы

• тренировки стимулируют работу всего организма;
• разрабатывают суставы;
• снабжают кровь кислородом;
• разгоняют застоявшиеся процессы;
• увеличивается выносливость;
• повышается метаболизм;
• давление и сахар возвращаются к норме;
• укрепляется нервная система;
• повышается стрессоустойчивость;
• улучшается работа опорно-двигательного аппарата;
• нормализуется кровоснабжение;
• исчезает депрессия;
• разрабатывается сила воли;
• прививается привычка к здоровому образу жизни;
• снижается лишний вес.

Кому подходит скандинавская ходьба

Тренируются как мужчины, так и женщины. Часто выходят на прогулки целые семьи.

Противопоказания

• Уже произошли дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике. При таком диагнозе спину нельзя подвергать нагрузкам – ей нужен щадящий режим.
• Во время обострений любых заболеваний дыхательных путей, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.
• При гипертонических кризах.
• При тромбофлебите в запущенной стадии.
• На поздней стадии сахарного диабета.
• Во время раннего послеоперационного периода.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред для пожилых людей

Nordic walking – это одна из техник активного отдыха, лечебная физкультура, которая необходима всем возрастам. Она дает положительный эффект:

• Подвижность суставов. Часть опоры переходит на руки, разгружая спину и колени. Благодаря этому, уходят болевые синдромы, восстанавливается способность органов к движению.
• Улучшается настроение.
• Омоложение. Это происходит в результате ускоренного метаболизма, повышения тонуса, за счет тренировки около 90% мышц. Кожа подтягивается, мускулы укрепляются.
• Повышение эластичности сосудов. При упражнениях начинает происходить очищение сосудов от холестерина и сахара. Бляшки рассасываются, кровоток восстанавливается.
• Наращивание костной массы. Из-за восстановления обменных процессов, кальций перестаёт вымываться из организма, и начинает функционировать. Это особенно актуально для пожилых людей.
• Выпрямление осанки.
• Улучшение сна. Занятия проходят на улице. Свежий воздух и обогащение кислородом способствуют спокойному отдыху.

1. заболеваниях суставов высокой степени;
2. гипертонических кризах;
3. сердечных приступах;
4. инфекционных, грибковых или вирусных заражениях.

Скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания для суставов

Nordic walking – это тренинг, при котором действуют почти все мышцы организма, и с первых минут, всё тело приводится в тонус. Кроме того, большая часть нагрузки со спины и ног, переносится на руки. В результате появляется следующий эффект:

• Уменьшается боль в спине, укрепляется позвоночник.
• Из-за меньшего давления на суставы, активизации обменных процессов, увеличивается костная масса.
• Укрепляются мышцы спины, ног и рук.
• Улучшается координация.
• Повышается гибкость тканей.

Вред может быть нанесён только в результате перегрузок, и если на занятия вышел человек с поставленным диагнозом. Нельзя тренироваться травмированному организму. В такой ситуации, суставам нужен покой. Именно это является главным противопоказанием.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред при похудении

Вред в результате тренировок может быть причинен, если спортсмен обут в плохую обувь, у него плоскостопие, неправильно работают руки и ноги, слишком длинный шаг, имеются болезни сердца.

Противопоказания ходьбы с палками

• дыхательная и сердечная недостаточность;
• гипертония высокой степени;
• хронические артрозы, артриты;
• все заболевания инфекционного характера;
• тромбофлебиты;
• сахарный диабет;
• переломы конечностей;
• первичная реабилитация после травм – постельный режим.

Подведем итоги

Тренируйтесь только в подходящей одежде. Для холодного времени года подойдут спортивные утепленные костюмы от бренда Stayer: куртки не сковывают движений, позволяя делать правильные махи.

Видео: польза и вред скандинавской ходьбы

9 преимуществ скандинавской ходьбы

Если вы хотите сбросить несколько фунтов, улучшить физическую форму, защитить суставы или просто весело провести время в общении, скандинавская ходьба отвечает всем требованиям. Возможно, это не так модно, как бег или езда на велосипеде, но он предлагает гораздо больше возможностей для тренировки всего тела и действительно поможет вам оставаться в форме и оставаться активным на всю оставшуюся жизнь.

Если вы новичок в этом невероятном оздоровительном спорте или просто любознательны, вот краткий (но ни в коем случае не исчерпывающий) список некоторых преимуществ, которые вы получите, когда начнете заниматься нордической ходьбой.

1. Это приятно — и любой может в этом преуспеть!
В жизни есть много вещей, которые мы должны делать, потому что нам велят или должны. Упражнения не должны входить в их число. Скандинавская ходьба — это просто хорошая ходьба, которая становится вдвойне эффективной за счет добавления палок и умной техники, а удовольствие является ключевым преимуществом для наших скандинавских ходоков.

Тренировки на свежем воздухе, ощущение физической формы и благополучия, которые они дают, места, куда они их приводят, люди, с которыми они встречаются, их неконкурентоспособность и способность преуспевать в этом, даже (особенно) если вы Скандинавская ходьба уникальна, потому что это не «спортивный» тип.Вам не нужно специальное снаряжение, но если вы хотите получить совет по поводу снаряжения для ходьбы, мы создали блоги о лучшей обуви для ходьбы, водонепроницаемых ботинках и палках для скандинавской ходьбы.

2. Помогает похудеть
Скандинавская ходьба требует энергии. В нашем исследовательском проекте, проведенном в прошлом году, ходунки сожгли на 45% больше калорий, чем обычная ходьба. В других исследованиях отмечаются аналогичные достижения. Это связано с тем, что скандинавская ходьба задействует гораздо больше мышц, чем обычная ходьба — задействованы не только ноги, но и грудь, руки, плечи, пресс и другие основные мышцы.Кроме того, шесты продвигают вас вперед, помогая вам ходить быстрее, учащая пульс и расходуя энергию.

3. Тонизирует мышцы и помогает поддерживать прочность костей.
Чтобы оставаться в хорошей форме, нужно прорабатывать мышцы, а скандинавская ходьба работает более чем на 90%. Общественное здравоохранение Англии особо рекомендует скандинавскую ходьбу как упражнение для укрепления мышц и костей и поддержания равновесия. Он тонизирует ноги, моделирует руки, подтягивает талию и подтягивает мышцы кора. Его весовая нагрузка и дополнительное сопротивление, обеспечиваемое шестами, также помогают улучшить здоровье и прочность костей.

4. Защищает ваши тазобедренные и коленные суставы
Те из наших ходунков, у которых болят бедра или колени, часто говорят нам, насколько хороша нордическая ходьба для снятия нагрузки на нижнюю часть тела. Исследования подтверждают это. В одном испытании, сравнивавшем силы на суставах при нордической ходьбе и обычной ходьбе на плоской поверхности, было отмечено общее снижение сил сдвига и сжатия в тазобедренных и коленных суставах и поразительное снижение на 28% силы сдвига в коленях.Это были не только бедра и колени, но и массивный позвоночник и лодыжки. Улучшение осанки с помощью нордической ходьбы, а также снятие части нагрузки с нижней части тела через шесты, несомненно, имеют огромные преимущества для ваших суставов.

5. Укрепляет сердце и легкие и приносит пользу людям, страдающим астмой.
Скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений. Намного больше, чем обычная ходьба. Наше исследование показало увеличение до 33 ударов в минуту при ходьбе по квартире.Это также заставляет вас пыхтеть, потому что вы идете быстрее и задействуете больше мышц. Польза упражнений для сердца и легких хорошо известна. Помимо прочего, он помогает снизить артериальное давление, снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа и сохраняет ваши артерии чистыми.

Больные астмой, которые начали с нами скандинавскую ходьбу, заметили большие улучшения. Вот что говорит Хизер: «Регистрируясь в качестве участника на два занятия в неделю, я быстро начала замечать преимущества для здоровья: улучшение физической формы, уменьшение одышки, улучшение моей ходьбы и осанки, а также общее чувство достижения.Моя астма уменьшилась до такой степени, что я больше не использую ингаляторы со стероидами или снотворными, и, хотя это еще не подтверждено моим терапевтом, я чувствую, что она исчезла. Я не боюсь упражнений; Теперь я принимаю это ».

6. Улучшает кровообращение
Все упражнения, если они выполняются на достаточно интенсивном уровне, улучшают кровообращение, поскольку они увеличивают скорость, с которой кровь циркулирует по телу. Однако скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества. Техника поощряет активные ступни, полный размах рук, а также сжимание и разведение рук вокруг шеста.Все это улучшает кровообращение, особенно эффективный возврат крови к сердцу.

7. Улучшает отток лимфы
Лимфатическая система имеет огромное значение. Он помогает защитить нас от инфекций и болезней и является жизненно важной частью нашей иммунной системы. У нас есть скопления лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и нордическая ходьба помогает им, в частности, правильно функционировать, делая упор на правильную осанку, правильное дыхание и полный размах рук.

8. Психическое благополучие
Упражнения помогают уменьшить стресс и тревогу, и они еще более эффективны, когда они выполняются в зеленой среде. Здесь никаких сюрпризов — природа по своей природе благотворна для духа. Мало того, что северная ходьба на открытом воздухе, это еще и социальная активность — еще одно средство для снятия стресса, улучшения настроения и создания дружбы. Вы буквально и метафорически движетесь вперед.

9. Посещайте новые места
Будь то новые парки и местные прогулки или поездки за границу, скандинавская ходьба — это ворота для изучения.Шесты обеспечивают поддержку, а техника способствует правильной осанке, давая вам уверенность и выносливость для решения задач, которые вы никогда не считали возможными. Наше испытание «Сахарная голова» на 10 миль в начале этого года является прекрасным примером: более пятидесяти членов нашего клуба проходят расстояния, которые они никогда не считали возможными, прежде чем начать нордическую ходьбу.

Не каждый вид спорта подходит всем, но ходьба заложена в нашей ДНК, а скандинавская ходьба дает мощный импульс. Что не любить!

Вики

Вы можете найти наши любимые палки для скандинавской ходьбы здесь , и если вы ищете наш совет по выбору лучшего спортивного снаряжения, вот наши рекомендации:

обувь для ходьбы непромокаемые ботинки водонепроницаемые куртки

носки для ходьбы (важный, но забытый фактор)

Палки для ходьбы сжигают больше калорий, но вы чувствуете меньше нагрузки

Ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить аэробную форму, расширить гибкость и помочь вам похудеть.Но если вы хотите поднять ходьбу на ступеньку выше, используйте палки.

Ходьба с палками для ходьбы или треккинговыми палками обеспечивает тренировку всего тела, которая тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, создает стабильность и дает вам более интенсивные упражнения, не обязательно ощущая напряжение.

Техника ходьбы с палкой

Nordic и Exerstriding — две из самых популярных техник ходьбы с шестом. Оба требуют двух полюсов, но различаются по исполнению:

• Exerstriding : Разработано в США.S. Тома Ратлина, чтобы повысить эффективность упражнений при ходьбе, Exerstriding включает в себя удержание руки в положении рукопожатия и нажатие на шест, чтобы продвинуть вас вперед.
• Скандинавская ходьба : Созданный в Европе, этот метод основан на технике катания на беговых лыжах и предполагает удержание палок под углом назад. Палки для северных стран имеют прикрепленную полуперчатку, которая позволяет отпустить палку в конце хода на спине и вернуть ее обратно в руку.

Преимущества ходьбы с палками

Палки для ходьбы могут помочь вам улучшить тренировку при той же скорости ходьбы.Чтобы выработать правильную технику, может потребоваться некоторая практика, но даже если вы не совсем понимаете ее, вы все равно можете пожинать плоды.

Сжигайте больше калорий

Использование палок для ходьбы приводит к сжиганию большего количества калорий и дает вашему сердцу и легким больше тренировки, чем ходьба с той же скоростью без палок. Разница составляет примерно одну дополнительную калорию в минуту.

В исследовании 2018 года сравнивали ходоков, которые использовали палки, с четырьмя различными техниками, включая скандинавскую ходьбу, технику, аналогичную методу Exerstrider, и технику, аналогичную методам использования треккинговых палок со слабым опорным действием.Каждая из техник приводила к использованию большего количества кислорода и учащению пульса. Наибольший прирост произошел у скандинавской ходьбы: частота сердечных сокращений увеличилась в среднем на 23 удара в минуту по сравнению с обычной ходьбой. Потребление кислорода было увеличено на 37 процентов, а частота дыхания значительно увеличилась.

Чтобы изучить технику скандинавской ходьбы и получить все преимущества, нужна практика. Но, согласно исследованию, использование палок менее эффективным способом по-прежнему имеет значительные преимущества по сравнению с ходьбой без палок.

Повысьте эффективность тренировок без дополнительных усилий

Еще одно преимущество использования палок для ходьбы заключается в том, что исследования показывают, что они ускоряют ходьбу, даже если вы этого не чувствуете. Другими словами, вы можете ходить в течение обычного отрезка времени или расстояния с желаемой скоростью и в конечном итоге добиваться лучших результатов. Переход от легкой к умеренной интенсивности улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и может помочь снизить риски для здоровья, что особенно полезно, если у вас нет мотивации ходить быстрее или вы не можете делать это с комфортом.Обзор 2013 года обнаружил многочисленные маркеры улучшения здоровья среди скандинавских ходоков, в том числе снижение массы тела у людей, страдающих ожирением, уменьшение боли у людей с заболеванием периферических артерий и повышение уровня артериального давления у людей, страдающих болезнью Паркинсона.

Повышение силы верхней части тела

В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. В исследовании 2017 года проанализировали офисных работников, которые завершили 12 недель скандинавской ходьбы, и обнаружили, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидной мышце в верхней части спины.Фактически, северная ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

Улучшите свой баланс

Палки для ходьбы подходят для всех возрастов, включая пожилых людей, и могут быть особенно удобны при ходьбе по неровной поверхности, например по каменистой тропе. Обзор исследований показал, что ходьба с палками улучшает динамический баланс — способность сохранять равновесие во время движения — лучше, чем обычная ходьба и тренировки с отягощениями.

Поддержите ваши суставы

Если вы хотите перейти на новый уровень ходьбы, но бег может быть слишком тяжелым для ваших колен, лодыжек или других суставов, палки для ходьбы предлагают золотую середину.

Преимущества скандинавской ходьбы с шестом для женщин старше 60 лет

Скандинавская ходьба с шестом возникла в Финляндии в начале 20 века как летнее тренировочное упражнение для лыжников.

Настоящий прорыв в этом занятии как практическом упражнении произошел в 1997 году, когда финская компания в сотрудничестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины изобрела новую систему ремешков на запястье, которая сделала возможной современную технику северной ходьбы.

При наличии надлежащей техники и снаряжения — всего лишь двух палок и хорошей обуви для ходьбы — занятия нордической ходьбой с шестом имеют удивительный список преимуществ.

Любой может заниматься нордической ходьбой с шестом, но это особенно полезно для пожилых женщин. Фактически, самый большой сегмент населения, который занимается этим видом спорта, — старше 55 лет, а некоторым заядлым любителям нордической ходьбы с шестом уже 100 лет.

Этот вид спорта дает ощущение роста — естественным образом выравнивает позвоночник и укрепляет мышцы кора.Занимается более чем на 50% больше мышц, чем при ходьбе без палок. Ходьба с шестом предназначена для рук, живота, талии, груди, ягодиц, бедер и бедер.

Дополнительная выгода? В частности, это помогает сжечь нежелательный жир на спине и гибкие руки, которые мучают многих из нас!

Исследования также доказали, что ходьба с шестом полезна для пролеченных раком груди женщин с лимфедемой руки.

Для любого вида спорта или деятельности важно иметь подходящее оборудование и инструкции.К счастью, скандинавская ходьба с шестом недорого стоит, а оборудование легко транспортировать. Как было сказано выше, все, что требуется, — это хорошая пара обуви для ходьбы и две подходящие палки.

Легкая обувь или кроссовки на гибкой подошве — необходимость, так как стопа сгибается, когда вы отталкиваетесь на каждом шаге.

«Не поддавайтесь искушению использовать палки для лыжного спорта, походов или треккинга, которые предназначены для совершенно разных целей», — говорит Кэти МакНорган из Веллесли, Онтарио, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по северной ходьбе.

В этой статье содержится конкретная информация для пожилых людей, заинтересованных в покупке шестов. Автор, Пит Эдвардс, говорит: «Пожилым людям и всем, у кого проблемы с балансом, никогда не следует рекомендовать использовать двух- или трехкомпонентные палки для ходьбы с поворотным или откидным фиксатором».

Все палки для скандинавской ходьбы имеют в нижней части острие для ходьбы по траве и тропинкам. Этот шип покрыт резиновым наконечником ботинка, который удерживает тротуары и внутренние поверхности. У одних палок толстые эргономичные ручки, у других тонкая ручка с ремешком на запястье.Любой знающий персонал магазина спорттоваров поможет сделать правильный выбор.

Средняя цена колеблется от 70 до 200 долларов. Хорошее дополнение к списку на день рождения или Рождество!

Вы можете заниматься нордической ходьбой с шестом где угодно и в любое время года. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте — в городе или в деревне.

Просто выйдите за дверь — желательно в хорошей компании — и вперед. Сначала вы можете подумать, что это ничем не отличается от обычной прогулки.Статистика доказывает иначе!

Этот вид спорта использует те же движения и мышцы, что и беговые лыжи. Палки для ходьбы идеально подходят для зимней погоды, но также подходят для любого сезона и любого ландшафта.

Это также спорт, которому легко научиться. «Поход с палками — это серьезное отношение к ходьбе», — говорит Джейя Фэй Пейли, сертифицированный тренер из Калифорнии.

Шаги рук, ног и тела, выражаясь ритмически, аналогичны тем, которые используются при нормальной энергичной ходьбе.Диапазон движения рук регулирует длину шага.

Самое главное, доказанная польза для здоровья огромна. Исследования показывают, что этот легкий спорт для всего тела укрепляет верхнюю часть тела и кора, снижает нагрузку на бедра и колени, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает на 20% больше калорий, чем простая ходьба.

Согласно Марья-Леана Кист, PT, «нордическая ходьба также недавно была исследована как потенциальный метод реабилитации при таких состояниях, как болезнь Паркинсона, диабет 2 типа, хроническая обструктивная болезнь легких и фибромиалгия, постострый коронарный синдром или застойная сердечная недостаточность. и ортопедические проблемы, такие как артрит и периферические невропатии.”

Кист добавляет: «Скандинавская ходьба отлично подходит для пациентов с сердечно-легочной реабилитацией».

Использование палок снижает нагрузку на бедра, колени и нижнюю часть позвоночника, а также на верхнюю часть тела, что делает его идеальным для некоторых клиентов, страдающих артритом или болями в пояснице или восстанавливающихся после операции.

Вы пробовали заниматься северной ходьбой с шестом? Какие аспекты этого занятия вам нравятся больше всего? У вас есть своя прогулочная группа? Пожалуйста, поделитесь своими советами и опытом с сообществом Sixty and Me.

Давай поговорим!

преимуществ северной ходьбы для здоровья и фитнеса | Фитнес-ходьба в Австралии

Во всем мире миллионы участников скандинавской ходьбы пользуются огромными преимуществами для здоровья и хорошего самочувствия, которые дает новая форма для фитнес-ходьбы с низкой нагрузкой . Несмотря на то, что северная ходьба зародилась как кросс-тренинг для элитных лыжников-бегунов, это занятие подходит для всех возрастов и уровней подготовки.

Неудивительно, что скандинавская ходьба становится быстрорастущим и популярным видом фитнес-ходьбы в Австралии. . Климат, инфраструктура и ландшафт создают идеальные условия для прекрасных скандинавских прогулок по пляжам, заповедникам и пригородным паркам и даже по городским пешеходным дорожкам.

Польза для здоровья и фитнеса от скандинавской ходьбы значительно превосходит обычную ходьбу, треккинг или даже бег трусцой. Научные исследования из Европы и США доказывают, что скандинавская ходьба:

• Активизирует 90% мышц тела
• Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба
• Повышает аэробный эффект до 25% по сравнению с обычной ходьбой
• Снижает нагрузку на нижнюю часть тела
• Тонизирует плечи, плечи и мышцы спины
• Улучшает боковую подвижность позвоночника
• Развивает стабильность и прочность сердечника
• Поддерживает вертикальную осанку

Эти преимущества достигаются за счет использования специально разработанных палок и должным образом изученной и выполняемой техники скандинавской ходьбы, при которой палки используются в качестве инструмента сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела.Результат — низкая нагрузка, высокие результаты, упражнения для всего тела.

Скандинавская ходьба — это упражнение по ходьбе с малой ударной нагрузкой , это то, чем можно заниматься индивидуально или в группе, в любом месте, где человек может нормально ходить. Скандинавская ходьба идеально подходит для климата Австралии и может выполняться на любой местности — от песчаных пляжей, парковых троп и травянистых полей до городских пешеходных дорожек.

Трудно постоянно держать под рукой всю необходимую информацию о многочисленных преимуществах скандинавской ходьбы.Ниже приведены другие преимущества скандинавской ходьбы, характерные для:

преимуществ скандинавской ходьбы — страна басков

За последние несколько лет интерес к нордической ходьбе значительно вырос. Страна Басков предлагает идеальные условия для скандинавской ходьбы с маршрутами вдоль пляжей, заповедников или даже по городу.

КАК НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Правильно выполненная техника скандинавской ходьбы подразумевает задействование мышц рук при ходьбе. Следует подчеркнуть, что речь идет не о простом перемещении рук для размещения палок для скандинавской ходьбы, но они должны поддерживать часть нашего веса.

Это движение, повторяющееся снова и снова, приводит к укреплению верхней части тела: включая руки, область груди, плечи и спину.Очевидно, что это тонизирующие упражнения, они ни в коем случае не приведут к набору мышечной массы.

В то же время, когда часть веса упражнения приходится нести на верхние конечности, это дает неожиданное преимущество: ходьба с высокой интенсивностью может быть более эффективным методом сжигания жира, чем бег; все зависит от контроля наших пульсаций.

Скандинавский туризм также является неоценимым подспорьем для тех, кто страдает от болей в ступнях, коленях, бедрах или пояснице. Сделать NW (с использованием шестов) идеальным упражнением для вашего здоровья и фитнеса.

Помимо уже упомянутых, есть одна группа людей, которым особенно полезна скандинавская ходьба: пожилые люди. Скандинавская ходьба оказалась одним из наиболее эффективных методов повышения аэробной способности, координации и мышечного тонуса у пожилых людей.

Если вы из тех, кто хочет заняться новым видом спорта, который будет легко доступен для всех, или если вы просто наслаждаетесь прогулкой по лесу и на природе, нордическая ходьба — отличный способ получить больше от этих часов активности.Вам нужно только выучить технику и для начала ухватиться за две палки.

ПРЕИМУЩЕСТВА НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ ДЛЯ ТЕЛА

• Укрепляет тело.
• Повышает общую прочность.
• Увеличивает контролируемую частоту сердечных сокращений: сердечная мышца тренируется, перекачивает больше раз, при этом кровь течет одновременно.
• Орошение всех основных органов, вен и головного мозга — устранение застойных явлений во всей кровеносной и лимфатической системе, предотвращая кальцификацию артерий.
• Контролирует холестерин, триглицериды и артериальное давление.
• Активизирует весь мышечный пучок, даже те мышцы, которые мы почти не тренируем в повседневной жизни.
• Улучшает здоровье суставов из исходного положения, растягивая позвоночник, через шею, плечи, локти, запястья, фаланги, бедра, колени и лодыжки.
• Тонизирует плечи, плечи и мышцы спины.
• Движения помогают питать хрящ, тем самым устраняя остатки метаболизма, которые могут препятствовать его нормальному функционированию.В свою очередь, это помогает избежать проблем с диском, бедром или коленом, которые в настоящее время являются одними из самых распространенных в нашем обществе.
• Улучшает боковую подвижность позвоночника.
• Помогает предотвратить износ межпозвоночных дисков из-за сильной односторонней и статической нагрузки.
• Физические упражнения помогают здоровым людям в процессах построения костей, перенося питательные вещества и кальций из нашего рациона через кровь. Предотвращение потери костной массы (остеопороза).
• Поддерживает вертикальную осанку,
• Помогает правильному метаболизму жиров.
• Мы потребляем на 23% больше кислорода, чем в любом другом виде спорта.
• Повышает аэробный эффект до 25% по сравнению с обычной ходьбой
• Сжигает на 22–46% больше энергии, чем в любом другом виде спорта.
• Мы двигаем 90% мышц тела, балансируя нагрузку на поднимающие мышцы за счет использования палок для скандинавской ходьбы.
• Его можно практиковать 365 дней в году с ветром, солнцем, дождем, снегом; в холод, жару, влажность или сухость, чтобы организм приспосабливался к раздражителю и укреплял иммунную систему.
• Подходит для всех возрастов.

ВАЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СВОБОДНЫХ ПОЛЮСОВ

Конечно, все эти преимущества достигаются благодаря использованию специально разработанных палок и обучению правильной технике скандинавской ходьбы, в которой палки NW используются в качестве инструмента сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела, когда они соприкасаются с землей.

• Ходьба с палками для скандинавии может предотвратить повреждение нижних конечностей и снизить нагрузку на коленные суставы.
• Он вызывает подвижность всех верхних и нижних конечностей, снимает боль.
• Увеличивает сердечный выброс и частоту сердечных сокращений без увеличения утомляемости.
• Обеспечивает более быструю ходьбу.
• Повышает стабильность.
• Помогает пациентам с артритом или диабетом во время ходьбы в зависимости от давления стопы.

Как упражнение по ходьбе с малой ударной нагрузкой , скандинавская ходьба — это то, что может практиковаться и развиваться как групповое занятие всем, кто может нормально ходить.Его практика также полезна для реабилитации после травм, общей физической формы и потери веса.

КАК NW МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ХРОНИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Скандинавская ходьба использовалась для лечения многих хронических состояний, таких как артрит, диабет, сердечно-сосудистые заболевания или даже нервно-мышечные проблемы, чтобы помочь им эффективно справиться с ними.

В последние годы NW был рекомендован медицинскими работниками как высокоэффективная реабилитационная терапия.Скандинавская ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой на ходьбу, которым может заниматься любой, кто обычно может ходить, и наслаждаться им в качестве группового упражнения. Он может идеально адаптироваться к любым индивидуальным потребностям, и тренировки NW также очень полезны для восстановления, полной физической формы и общего состояния здоровья.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, обсудите со своим врачом или физиотерапевтом, как скандинавская ходьба может вам подойти.

ЧТО НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ГОВОРЯТ О НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЕ

• NW обеспечивает повышенную стабильность, безопасность и уверенность.
• Развивает координацию и объединяет основные группы мышц.
• Повышает устойчивость корпуса и прочность спины.
• Предотвращает падение. Повышает силу сгибателей бедра и тыльного сгибания стопы, что способствует предотвращению падений.
• Улучшает подвижность суставов и гибкость мышц.
• Обеспечивает более интенсивный тренировочный эффект, но с меньшим ощущением нагрузки.
• Увеличивает кровообращение по всему телу.
• Помогает улучшить самооценку и остроту ума.
• Улучшает аэробную форму и эффективно снижает вес.

ПОЛУЧИТЕ СЕБЯ В БЕЗОПАСНЫЕ РУКИ

Польза, получаемая от регулярной практики скандинавской ходьбы, зависит от использования правильной техники, которая избегает вредных жестов и вынужденных или преувеличенных поз. Поэтому мы настоятельно рекомендуем курсы северной ходьбы, проводимые сертифицированными инструкторами.

Наш гид Иньяки Белаустеджигойтиа является членом ассоциации скандинавской ходьбы INWA и скоро начнет базовые курсы скандинавской ходьбы в Стране Басков.

Если вы хотите присоединиться к нам, ознакомьтесь с нашими программами путешествий по скандинавской ходьбе и свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить дополнительную информацию!

Можно так много сказать о преимуществах тренировок по северной ходьбе не только для физических, но и для психических целей. Не пропустите наш следующий пост о связи между тренировкой северной ходьбы и внимательностью.

Десять преимуществ скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — это усовершенствованная форма естественной ходьбы с использованием специальных палок, предназначенных для работы с ногами и верхней частью тела, обеспечивая полную тренировку всего тела.Исследования показали, что независимо от того, есть ли у вас проблемы со здоровьем, скандинавская ходьба помогает улучшить ваше физическое состояние во многих отношениях.

Скандинавская ходьба, получившая распространение в Европе и ставшая популярной в Канаде с середины девяностых годов, подходит для людей всех возрастов и способностей и может помочь в реабилитации после травм и хронических состояний.

В отличие от палок для пеших прогулок, которые используются для обеспечения устойчивости, палки для скандинавской ходьбы имеют на дне небольшие резиновые сапоги или лапы, которые ходунки толкают для продвижения вперед, что дает большие преимущества для верхней части тела.

Легко выучить и легко выполнять, однако правильные инструкции с первого раза помогут вам получить максимальную отдачу от своей техники. Вы можете присоединиться к группе или поработать с инструктором, чтобы узнать о правильном размещении шестов для достижения оптимального воздействия на мышцы верхней части тела.

К преимуществам скандинавской ходьбы относятся:

1. Улучшает осанку, равновесие и координацию, что полезно и безопасно для людей с периферической нейропатией стоп.
2. Активизирует мышцы кора и улучшает силу кора и туловища, что помогает уменьшить боль в пояснице и улучшить контроль над мочевым пузырем.
3. Улучшает функцию лимфатической системы и снижает частоту возникновения лимфедемы (также безопасно для людей с лимфедемой при условии ношения компрессионного рукава во время упражнений)
4. Увеличивает диапазон движений верхних конечностей и мышечную выносливость, особенно после операции по поводу рака груди.
5. Обеспечивает тренировку всего тела. задействует 90% всех мышц тела.
6. Увеличивает использование мышц верхней части тела на 95% по сравнению с ходьбой без палок.
7. Увеличивает частоту сердечных сокращений и расход калорий, не заставляя вас чувствовать, что вы работаете намного усерднее. Ощущаемая нагрузка аналогична обычной ходьбе, но вы сжигаете на 30% больше калорий.
8. Поддерживает плотность костей всего тела , что чрезвычайно важно для снижения риска остеопороза.
9. Снижает нагрузку на суставы , особенно в коленях, ступнях и бедрах — важно для всех, кто страдает артритом, болезненными бедрами или коленями и другими состояниями, при которых боль не позволяла им ходить в прошлом.
10. Улучшает работу сердца и легких , общую физическую работоспособность и физическую форму. Скандинавская ходьба — отличный способ улучшить работу сердечно-сосудистой системы, что, как было доказано, играет важную роль в долгосрочном выживании и предотвращении рецидивов некоторых видов рака.

И у вас останется чувство радости и чувство выполненного долга! Попробуйте это с друзьями или присоединитесь к группе в вашем районе.

Об авторе

Руководство по северной ходьбе • Как выбрать и использовать палки для северной ходьбы

Я призываю многих моих клиентов заняться северной ходьбой. Он отлично подходит для баланса, силы кора и сердечно-сосудистой системы. Чтобы помочь своим клиентам и вам, читатель, я написал это исчерпывающее руководство по северной ходьбе с палками для начинающих, средних и опытных участников скандинавской ходьбы.

Руководство гарантирует, что ваша скандинавская ходьба будет увлекательной, безболезненной и эффективной. Он охватывает следующее:

• Объясняет, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, которые подходят именно вам.
• Обозначает ручку для скандинавской ходьбы, которую вы хотите использовать для своей палки.
• Помогает решить, следует ли использовать ремни для скандинавской ходьбы.
• Описывает различные регулировки палки (например, длину палки для северной ходьбы).
• Объясняет, как правильно использовать палки и палки для северной ходьбы.
• Обозначает преимущества северной ходьбы для здоровья.
• Содержит инструкции и методику северной ходьбы.

Приступим.

Эта статья последний раз обновлялась 30 января 2021 г.

Как выбрать палки для северной ходьбы

Сегодня на рынке слишком много палок для скандинавской ходьбы, чтобы покрыть их все должным образом.Вместо этого я представлю некоторые из наиболее распространенных и популярных стилей палок для северной ходьбы. Следуйте инструкциям в этом руководстве по северной ходьбе, и вы найдете палки для скандинавской ходьбы, которые подходят именно вам.

Пять переменных, которые следует учитывать при выборе палок для скандинавской ходьбы:

• Регулировка длины палки для северной ходьбы
• Складные палки для скандинавской ходьбы
• Ручки
• Амортизация
• Длина опоры

Давайте подробно рассмотрим каждую из этих переменных.

Регулировка длины палки для северной ходьбы

Я рекомендую вам найти простой способ отрегулировать длину ваших северных палок. Это действительно удобно, если вы делите столбы с кем-то другим. Регулируемая длина палки полезна, если вы даете инструкции по скандинавской ходьбе и часто меняете длину палки, чтобы познакомить своих клиентов с различными палками.

Важно, чтобы вы определили тип механизма регулировки, который вы предпочитаете для регулировки длины вехи.Давайте посмотрим на различные варианты регулировки вехи, доступные сегодня.

Механизм защелкивания и блокировки

Довольно много северных полюсов имеют механизм щелчка и фиксации, позволяющий сделать ваши палки короче или длиннее.

Поворотно-фиксирующий механизм

Другой тип механизма регулировки длины Nordic Pole — поворотно-фиксирующий. При использовании механизма Twist-and-Lock необходимо ослабить соединение, повернув полюсные компоненты в противоположных направлениях и отрегулировав длину. Вы фиксируете шест на месте, глядя на стрелки, указанные на шесте.

Проблема, с которой я сталкиваюсь с поворотным механизмом twist and-lock, заключается в том, что многие клиенты не обладают достаточной силой захвата, чтобы надежно затянуть полюсный соединитель. Если соединение ненадежно, существует риск того, что штанга упадет, когда вы протянете через нее груз.

Чтобы убедиться в безопасности соединения, выполните следующие действия:

1. Возьмите головку шеста и поместите ее между ног.
2. Держите его очень крепко, наступая на ручки.
3. Возьмите обе руки.
4. Используйте полученное усилие, чтобы затянуть соединение полюсов.

Насколько легко или сложно закрепить соединительный механизм, зависит от типа рукоятки штанги. Некоторые рукоятки имеют форму раструба. Это позволяет вам поставить ноги по обе стороны от раструба и удерживать шест на месте, чтобы они действительно могли хорошо вращаться на нем.

Дополнительные соображения

Пара моментов, которые следует учесть.

1. Во-первых, при смене погоды на зиму металл сжимается.Если вы затягиваете разъем в холодные месяцы, вы можете обнаружить весной, что металл расширился до такой степени, что вы не сможете ослабить разъем. Ой!
2. Во-вторых, если вы все еще не получаете желаемого поворота, садовые перчатки или резиновые перчатки любого типа действительно помогут вам ослабить и затянуть соединение.

Складная палка для северной ходьбы, длина для путешествий

Северные полюса могут схлопнуться на разную длину. Это действительно удобно, действительно необходимо, если вы путешествуете со своими северными поляками в далекие места.

Есть несколько опор фиксированной полной длины. Часто они самые легкие и дорогие, и их удобно использовать, но с ними очень непрактично путешествовать, потому что вы не можете положить их в свой багаж.

Если вы хотите уменьшить длину нордической вехи до более приемлемой длины во время путешествия, подумайте о том, что вешки состоят из трех более коротких сегментов и позволяют телескопировать.

Однако, при этом важно, чтобы, возвращая северные полюса на полную длину, вы удостоверились, что эти два полюса одинаковы по своей длине на всех сегментах.Другими словами, вам следует отрегулировать каждую часть или сегмент каждого полюса на одинаковую длину.

Я видел, как некоторые клиенты приносили мне свои палки, и они отрегулировали его до пяти дюймов с одной стороны и двух дюймов с другой. Это не значит, что стабильный шест. Таким образом, убедитесь, что все части хорошо затянуты и одинаково выдвинуты.

Рукоятки Nordic Pole

Следующее, что нужно учитывать, — это тип рукоятки Nordic Pole, который лучше всего подходит для вас. Каждый производитель выбрал разные материалы для рукояток.

У меня есть несколько клиентов, занимающихся скандинавской ходьбой, которые неравнодушны к пробковой поверхности для захвата рук. Они считают его воздухопроницаемым и удобным. Другим клиентам удобно использовать резиновую или пластиковую ручку. На самом деле все сводится к личным предпочтениям, и вам следует выбрать материал, который вам удобнее использовать, поскольку вы будете часто использовать рукоятку.

Размещение рук

Вы почувствуете давление в руке из-за рукоятки, когда будете нажимать на лыжную палку.Правильное положение рук важно, особенно для тех из вас, кто страдает артритом или слабым хватом руки.

Позвольте мне объяснить дальше. В видео примерно через 6:34 минуты я демонстрирую, что имею в виду.

При нордической ходьбе с брендом Nordic Pole «Urban Pole» давление захвата руки проходит через внешнюю границу вашей руки. В этом случае рука находится в очень нейтральном положении. Это прекрасно работает для большинства людей, за исключением моих клиентов, у которых есть проблемы с артритом запястья.Загрузка (или распределение веса) в этой ситуации может быть немного неудобной.

Рукава захвата для скандинавской ходьбы

У некоторых рукояток есть рукава для размещения вашей руки. Они позволяют равномерно распределить вес или нагрузку. Я использовал их с клиентами, у которых ослаблены хватки в результате артрита, отсутствия пальцев или неврологических проблем, влияющих на захват кисти. Рукоятка с рукавом — действительно удобный способ решить эту проблему.

Опорный рукав позволяет поместить большой палец внутрь и обернуть рукав вокруг руки.Рукава обозначаются правой и левой частью рукава в большинстве северных поляков.

Если вы решите использовать комплект шестов с рукавами, подумайте, насколько легко прикрепить и снять рукава. Некоторые рукава фиксируются на месте и не снимаются. Более экономичные палки, у которых они есть, часто не позволяют вам отсоединить рукава (или ослабить хватку), когда вы используете палки. Для меня это большая проблема.

Скандинавский полинг в зимний сезон

Зимой руки сильно мерзнут.Если я использую свои северные палки зимой, очень важно, чтобы я мог легко снять их, не снимая всю теплую одежду.

Представьте себе это. Я скутал. На мне рукавицы или перчатки. Палки надеваются на место с помощью моих рукавиц или перчаток. Не до конца выхожу и пристегиваю ремни к шестам.

Мне также легче иметь съемные рукава, потому что иногда бывает так холодно, что я не могу удержать северный полюс! Важно, чтобы рукава легко снимались.

Некоторые производители Nordic Pole ловко прикрепляют маленькую бирку (или хвостик) к липучке на рукаве, чтобы она не выскользнула. Для большинства людей интуитивно понятно, как вкладывать в это руку.

Принимая во внимание, что в других случаях, как в случае Nordixx Pole, бирки (или хвоста) нет. В результате легче выскользнуть. Это еще одна вещь, которую вы должны учитывать при принятии решения о покупке.

Регулировка втулки

Регулируя посадку рукава, важно проверять в магазине или при заказе полюсов, подходит ли он к вашей руке.

Я довольно миниатюрный. Вот этот (полюс Nordixx) очень, очень большой в моей руке, несмотря на то, что он маленький. Я пытаюсь обернуть его вокруг, но я считаю, что он слишком большой, где моя рука сидит на перевязи (или рукаве).

Также вам следует подумать, можете ли вы отрегулировать длину стропы (или рукава). У некоторых производителей вы можете сделать гильзу ближе или дальше от стойки с помощью механизма регулировки.

Защелкивающаяся гильза LEKI не поддерживает регулируемую длину.Для некоторых стилей LEKI у вас есть регулировка длины, которая позволяет вам изменять расстояние, на котором ваш рукав находится от шеста.

Другие лыжные палки имеют систему рукавов, очень похожую на стандартную лыжную палку, где у вас есть петля. К сожалению, я часто вижу, что люди неправильно используют лупы.

При использовании петель вы хотите представить, что тянетесь за маленьким кроликом в норе. Вы хватаете маленькие кроличьи ушки, которые видите, когда вставляете руку в отверстие.Это создаст небольшой гамак, которым вы будете пользоваться, когда отталкиваетесь. Отталкивание происходит позади вас через стропы лямок.

Рукава могут сбить с толку некоторых любителей скандинавской ходьбы

Еще один момент, который следует учитывать при выборе шестов и захватов для себя или человека, которого вы любите, заключается в том, что некоторые из этих захватов могут сбивать с толку людей, чей когнитивный статус начинает снижаться. Я говорю об этом, потому что это был один из первых признаков того, что моя мама начала болеть Альцгеймером.

Она была большой ходункой, и идея смотреть на рукоятку, выяснять, куда положить руку и где закрепить петлю, все это очень сбивало ее с толку.

Амортизация для северных полюсов

Еще одно важное соображение при выборе лыжных палок — способность шестов поглощать и распределять удары. В частности, если у вас есть какие-либо проблемы с вашими запястьями, локтями или плечами, оцените, как конструкция вехи учитывает силы удара о землю.

Например, в городской вехе есть выемка, которую нельзя трогать при регулировке длины вехи. Одна из функций этого куска резины — поглощать часть ударов, идущих от земли к вашей руке. Рукоятка Urban Pole разработана таким образом, чтобы поглощать удары вдали от руки.

В других конструкциях часть силы от земли теряется через втулку.

С учетом всего вышесказанного, иногда трудно решить, какая штанга лучше всего подходит для вас с точки зрения амортизации.Тем не менее, я рекомендую вам попробовать полюса перед покупкой. Если при проверке любых полюсов вы слышите лязг или чувствуете сильную вибрацию, вам не следует покупать эти опоры.

Наконец, рассмотрите поверхность, по которой вы часто ходите. Тротуар потребует большей амортизации, чем мягкая поверхность.

Как определить длину палки для скандинавской ходьбы

Длина вашей палки для скандинавской ходьбы очень важна, и вы должны убедиться, что все настроено правильно.Убедитесь, что веху можно отрегулировать так, чтобы, когда вы стоите прямо, ваши локти по бокам согнуты под углом 90 градусов, а ваша рука опирается на рукоять штанги. Независимо от того, лежит ли он снаружи или находится ли он так, чтобы ваши руки и рукав отдыхали, снова убедитесь, что он находится под углом 90 градусов.

Это метод определения длины палки для скандинавской ходьбы, который я использую для любого типа палок, включая палки Activator.

Единственный раз, когда я меняю его, это когда я замечаю, что мои клиенты не сильно размахивают руками в своей технике скандинавской ходьбы.Поскольку у некоторых северных поляков добыча находится под углом, вам нужно, чтобы шест приземлился под углом.

Как вы заметили в технике, которую я демонстрирую в видео, вы приземляетесь под углом. Если у вас нет большого взмаха руки, у вас не будет хорошего контакта между основанием добычи и землей. Вот когда я часто уменьшаю высоту шеста для клиентов, пока они не разовьют более сильный размах рук, или они просто будут держать его на этой высоте, потому что это то, что им удобно.

Заключение Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

При выборе палок для скандинавской ходьбы нужно о многом подумать. Надеюсь, это даст вам некоторое представление о различных полюсах и выборе северных полюсов.

Как правильно пользоваться палками для скандинавской ходьбы

Давайте поговорим о технике скандинавской ходьбы и о том, как правильно установить палки для скандинавской ходьбы. Я разделю этот процесс на четыре простых шага.

Шаг 1 — Мягкое вращение руки

Если вы никогда раньше не занимались скандинавской ходьбой, первое, что мы делаем, чтобы улучшить нашу технику скандинавской ходьбы, — это держать палки на середине голенища.

• Расслабьте их рядом с собой. Убедитесь, что они равномерно утяжелены, и что вы просто очень осторожно махаете рукой.
• Затем начните ходить, взмахивая рукой. В идеале вы должны иметь противоположную руку и ногу, когда идете и качаетесь.
• Мне нравится, когда мои большие пальцы находятся над шестами, чтобы эта рука двигалась сквозь них. Начните преувеличивать махи руками.
• Меня часто спрашивают: «Ну, а сколько размах руки?»
• Представьте, что вы идете вперед и пожимаете кому-то руку.Это будет тот тип качания руки, который вы ищете с полингом.
• В любом стиле палки вы будете вести большим пальцем, когда тянетесь вперед. Имейте такую ​​хорошую досягаемость, как если бы вы кого-то приветствовали.

В технике вы заметите, что вы будете возвращаться и по-разному переносить вес с разными стилями палок.

Шаг 2. Перетащите палки для северной ходьбы за собой

Как только вы привыкнете к замаху руками, начинайте тянуть палки за собой.Пока не переносите вес через столбы. Начните с перетаскивания шестов и привыкания к замаху руками, следуя за шестами.

Шаг 3. Положите свой вес через руки

Третий шаг — нагружать руки весом во время северной ходьбы с шестом. После этого вы сможете лучше оттолкнуться и увеличить скорость и частоту вращения педалей во время скандинавской ходьбы.

Другое, что он будет делать, — это задействовать мышцы широчайшей мышцы спины или косые мышцы живота.Вы почувствуете, как ваши трицепсы начинают работать. Скандинавская ходьба с шестом задействует верхнюю часть тела, когда вы начинаете отталкивать вытянутую руку.

Шаг 4 — Увеличьте длину шага и оттолкните

Четвертый шаг в технике северной ходьбы с шестом — увеличение длины шага и отталкивания. Чтобы сделать это хорошо, нужно много часов практики.

Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения жизненно важны для здоровья костей и остеопороза.Но какие упражнения нужно делать, а каких избегать?

Отличным источником информации о физических упражнениях и остеопорозе является мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе . После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье ваших костей — по одному уроку каждый день. Вы можете посмотреть видео в любое время.

Чтобы зарегистрироваться на этот бесплатный курс электронной почты, просто нажмите на изображение пары или нажмите здесь и укажите свой адрес электронной почты.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

• Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
• Прекратите сутулость — как избежать горба вдовы и сутулости, связанной с остеопорозом.
• Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
• Ключевые принципы построения кости.
• Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
• Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
• Сила кора и остеопороз — почему сила кора важна, если у вас остеопороз?

Польза для здоровья от скандинавской ходьбы

Какая польза для здоровья от скандинавской ходьбы? Вот четыре, которые вам следует рассмотреть.

• Лучше баланс.
• Снижает нагрузку на суставы.
• Помогает при саркопении.
• Активизирует основные мышцы.

Преимущество 1 — лучший баланс

Одно из преимуществ скандинавской ходьбы для людей с остеопорозом заключается в том, что палки для северной ходьбы обеспечивают этим клиентам дополнительную поддержку и точку контакта с землей.

Я рекомендую этим клиентам скандинавскую ходьбу, потому что они очень боятся падений и боятся тренироваться.Многие из клиентов, которых я пригласил для скандинавской ходьбы, заявили: «Вау. Я наконец-то могу оглянуться, когда иду. Я не всегда смотрю в землю ».

Им нравится оглядываться по сторонам и меньше беспокоиться о возможности падения. Эта дополнительная точка контакта с землей позволяет вам сосредоточиться на увеличении скорости и получении удовольствия от более продолжительной прогулки.

Преимущество 2 — Соединения без нагрузки

Второе преимущество скандинавской ходьбы для здоровья заключается в том, что палки позволяют снизить нагрузку на суставы.Это особенно важно для клиентов, страдающих болью в бедре или коленях, и у которых могут возникнуть артритические изменения.

Исследования показывают, что использование палок является большим преимуществом для колен с артритом, поскольку они снижают нагрузку или нагрузку на суставы, страдающие артритом.

Палки-активаторы Urban Poling могут использоваться в реабилитации, когда вы восстанавливаетесь после замены коленного или тазобедренного сустава. Колоколообразный наконечник позволяет легко разгрузить гораздо больший вес, чем стандартные нордические палки.

Часто клиенты обмениваются между активаторами и обычными северными поляками, когда проходят различные этапы реабилитации. До операции они могли использовать обычные северные пилоны. Затем мы переключаем его на полюса-активаторы, а затем снова переключаемся на обычный северный полюс, когда их здоровье и движения улучшаются.

Преимущество 3 — Саркопения и скандинавская ходьба

Саркопения — большая проблема в нашем обществе, потому что люди не двигаются так много, как им следовало бы.Это потеря мышечной массы с возрастом. Саркопения не обязательно должна происходить, но, к сожалению, это случается часто.

В исследовании 2016 года (1) изучались женщины с низкой костной массой, которые использовали нордические пилоны. После 12-недельного вмешательства в нордическую ходьбу с шестом три раза в неделю эти женщины восстановили значительное количество мышечной массы, улучшили общую функцию с точки зрения способности вставать и вставать со стула, а также подниматься и спускаться по лестнице. Это важные вещи, которые простое оборудование может улучшить качество вашей жизни и качество ваших мышц и костей.

Преимущество 4 — активация ядра

Одно из других преимуществ скандинавской ходьбы для здоровья — это активация мышц спины при нажатии и активация основных мышц. Скандинавская ходьба — это больше, чем деятельность для нижней части тела или сердечно-сосудистой системы, это деятельность для всего тела.

Вы включаете нагрузку через верхнюю часть тела и совместное сокращение мышц или активацию мышц кора каждый раз, когда вы нажимаете вниз. Исследование показывает, что если вы выполняете правильную технику скандинавской ходьбы с вытянутой рукой, вы увеличиваете сердечно-сосудистую функцию, как при беге трусцой.

Для тех людей, которые раньше любили бегать трусцой, но теперь не могут этого делать, будь то по каким-либо причинам, неврологическим или ортопедическим, скандинавская ходьба позволяет улучшить вашу игру ходьбой. Вы сожжете больше калорий и улучшите сердечно-сосудистую систему.

Ремни для скандинавской ходьбы

Я призываю вас учитывать преимущества и недостатки ремней для рукояток при выборе палок для скандинавской ходьбы.

Недостатки ремней для скандинавской ходьбы

для скандинавской ходьбы имеют несколько недостатков.Во-первых, если вы используете ремни для скандинавской ходьбы, вам придется потратить время на регулировку и подгонку ремней, чтобы они были удобными.

Во-вторых, ремни для скандинавской ходьбы «привязываются» к вашим палкам. Некоторых людей это беспокоит, потому что, если вы привязаны к шесту и упадете, велика вероятность, что вы повредите большой палец или запястье, потому что не сможете достаточно быстро отпустить штангу. .

Преимущества ремней для скандинавской ходьбы

имеют несколько преимуществ по сравнению с ремешками без лямок.Во-первых, ремни для скандинавской ходьбы позволяют использовать палки без сильного захвата рукой. Если вы не используете ремни для скандинавских палок, вам потребуется достаточная сила захвата рук, чтобы удерживать палки на протяжении всей прогулки.

Тест на силу захвата часто является частью оценки для многих клиентов. Я написал сообщение в блоге о важности силы хвата и предоставил учебное пособие по упражнениям, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить силу хвата.

Во-вторых, если вам больно нагружать руки при использовании палок для северной ходьбы, я рекомендую вам использовать ремни для скандинавской ходьбы, чтобы уменьшить эту нагрузку.Преимущество ремней для скандинавской ходьбы для людей, страдающих от боли в руке, заключается в том, что они снижают нагрузку, и вы все равно чувствуете, что всегда контролируете свой шест.

Это преимущества и недостатки ремней для скандинавской ходьбы. Я думаю, вам следует использовать то, что лучше всего подходит для вас, что вам удобнее всего, или следовать рекомендациям врача.

Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения жизненно важны для здоровья костей и остеопороза.Но какие упражнения нужно делать, а каких избегать?

Отличным источником информации о физических упражнениях и остеопорозе является мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе . После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье ваших костей — по одному уроку каждый день. Вы можете посмотреть видео в любое время.

Чтобы зарегистрироваться на этот бесплатный курс электронной почты, просто нажмите на изображение пары или нажмите здесь и укажите свой адрес электронной почты.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

• Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
• Прекратите сутулость — как избежать горба вдовы и сутулости, связанной с остеопорозом.
• Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
• Ключевые принципы построения кости.
• Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
• Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
• Сила кора и остеопороз — почему сила кора важна, если у вас остеопороз?

Скандинавская ходьба с утяжеленным жилетом или рюкзаком

Многие мои клиенты болеют артритом и остеопорозом.Я говорю этим клиентам, что скандинавская ходьба позволит им ходить намного дальше, чем они могли бы без поддержки палок. Кроме того, при загрузке они получат за собой большее количество ступеней для наращивания костей. Когда вы разгружаете суставы, вы также разгружаете и кости.

Палки для скандинавской ходьбы с утяжеленным жилетом

Носите утяжеленный жилет, если хотите, чтобы ваши кости проходили сильнее. Однако сохраняйте осанку в вертикальном положении.

Когда дело доходит до осанки и северной ходьбы, я вижу много людей, которые улучшают свою осанку с помощью полинга, потому что они толкают вниз и получают равную и противоположную силу, поднимающуюся вверх.Скандинавская ходьба, в этом случае, помогает удлинить, или то, что мы называем осевым удлинением позвоночника при ходьбе.

Жилет с утяжелением в сочетании с нордической ходьбой (с идеальной осанкой) — выигрышная комбинация при остеопорозе.

Скандинавская ходьба с рюкзаком

Ношение небольшого рюкзака при нордической ходьбе позволяет еще больше подчеркнуть улучшенную осанку. Приятно иметь небольшой рюкзак для вещей в дороге.

Я выбрал этот пакет специально, потому что он действует очень похоже на утяжеленный кифо-ортез.Ремни доходят до моих плеч. Вы увидите это во многих подтяжках для осанки, и это способствует открытому плечу.

Я бы не хотел много полировать с этим, потому что он касается передней части плеча. Но если вы пробегаете короткие дистанции, это действительно хороший способ просто раскрыть вещи.

Обратите внимание, как рюкзак поднимается высоко, а вес находится чуть ниже моих лопаток. Это способствует более равномерному поднятию позвоночника.

Если у вас есть склонность к закруглению, я бы не рекомендовал утяжеленный жилет, но я бы порекомендовал небольшой рюкзак, который позволяет вам одинаково тянуться позади вас.Это уравновесит прямой кифоз.

Мои клиенты, страдающие кифозом, находят это средство очень полезным, и я надеюсь, что вы тоже. Счастливой северной ходьбы.

Ссылки

1. Збигнев М.

1. Кальций. Кальций помогает укрепить кости, от которых зависят спортсмены, а железо переносит кислород в мышцы. Спортсмены часто не получают достаточного количества этих минералов, и это особенно верно в отношении спортсменов-подростков, потому что их потребности могут быть даже выше, чем у других людей, занимающихся спортом.
2. Железо. Чтобы получить необходимое железо, ешьте нежирное (или не очень жирное) мясо, рыбу и птицу, зеленые листовые овощи и обогащенные железом злаки. Кальций, важный для защиты от стрессовых переломов, содержится в молочных продуктах, таких как нежирное молоко, йогурт и сыр.
3. Белки. Спортсменам может потребоваться больше белка, чем менее активным людям, но большинство получает много белка через регулярное питание. Это миф, что спортсменам требуется огромное ежедневное потребление белка для наращивания больших и сильных мышц. Рост мышц происходит благодаря регулярным тренировкам и тяжелой работе. А потребление слишком большого количества белка может нанести вред организму, вызывая обезвоживание, потерю кальция и даже проблемы с почками. Хорошие источники белка — рыба, нежирное мясо и птица, яйца, молочные продукты, орехи, соя и арахисовое масло.
4. Углеводы. Углеводы — незаменимый источник топлива для спортсменов. Сокращение потребления углеводов или соблюдение низкоуглеводных диет — не лучшая идея для них, потому что ограничение углеводов может вызвать у человека чувство усталости и утомления, что в конечном итоге сказывается на производительности. Хорошие источники углеводов включают фрукты, овощи и злаки. Чаще выбирайте цельнозерновые (например, коричневый рис, овсянку, цельнозерновой хлеб), чем их более обработанные аналоги, такие как белый рис и белый хлеб.
5. Жиры. Каждому необходимо определенное количество жира каждый день, и это особенно актуально для спортсменов. Происходит так потому, что активные мышцы быстро сжигают углеводы и нуждаются в жирах для длительного сохранения энергии. Наиболее полезными для занятий спортом являются ненасыщенные жиры, которых много в таких продуктах, как жирная рыба, оливковое масло, грецкий орех.

Норма калорий в день для физического совершенства

Калории — это та энергия, которая просто необходима организму для нормальной работы. Давайте разберемся, сколько необходимо употреблять калорий в день в зависимости от ряда факторов.

Как определить свою дневную ному калорий?

Для определения своей нормы калорий и потребления существует два основных способа.

Важно: в обоих случаях полученный результат необходимо скорректировать с текущим уровнем физической активности. Этот коэффициент составляет 1,2 при минимальном уровне активности, 1,9 — при максимальном, характерном для спортсменов. При средней нагрузке он равен 1,4. Для целей похудения достаточно снизить полученный калораж на 100–500 ккал.
Читайте также: Как питаться перед тренировкой?

Норма калорий в день: сколько можно употреблять при похудении и поддержании веса

Калорийность продуктов питания — одна из самых важных характеристик пищи. Определяется она тем, сколько энергии получает организм при употреблении той или иной еды.

Если рассчитать энергетическую ценность, необходимую именно тебе, то можно понять, сколько еды тебе нужно, чтобы комфортно сбрасывать вес и поддерживать его на одном уровне. О том, что подсчет калорий — самый эффективный и долгоиграющий метод похудения, говорят и диетологи, и спортсмены, и знаменитости. Разберемся, сколько калорий нужно человеку в день.

Сколько калорий нужно употреблять в день

Суточный калораж зависит от следующих факторов:

• Уровень ежедневной активности. Если ты бегаешь каждый день, то и калорий тебе требуется больше, чем коллеге, которая ведет сидячий образ жизни.
• Наличие тренировок. Регулярные занятия спортом (как один раз в неделю, так и каждый день) невозможны при низкокалорийной диете.
• Возраст и пол. Женщинам необходимо на 15-20 % меньше калорий, чем мужчинам.
• Параметры: твой рост и вес.

В среднем, норма калорий в день для женщины — около 2000. Для мужчины — 2400. Эти цифры подходят человеку до 25 лет, не занимающемуся спортом. Однако с возрастом калораж должен уменьшаться. Так, например, малоподвижным дамам старше 25, но младше 50, нужно потреблять не больше 1800 калорий, а после 50-ти снизить максимальную энергетическую ценность питания до 1600 калорий в день.

Обрати внимание, что эта норма является усредненным значением. Она подходит тем, кто не пытается сбросить вес, а ищет способ поддержать его. Если твоя цель — похудение, то создай дефицит калорий. Это значит, что ты должна сжигать большее количество энергии, чем потреблять ее.

При этом, помни, что диетологи запрещают снижать калораж меньше, чем до 1200 калорий для женщин и 1800 для мужчин. Сильный дефицит может спровоцировать ухудшение самочувствия и привести к нехватке микроэлементов.

Сколько в день нужно калорий, чтобы похудеть

Чтобы создать дефицит, важно рассчитать уровень базового метаболизма. Эта цифра показывает, сколько калорий организму необходимо в состоянии «покоя», то есть для поддержания нормальной жизни. Затем диетологи вычисляют индивидуальный коэффициент активности.

По такой схеме норму калорий в день рассчитывают в формуле Харриса-Бенедикта — это самая популярная методика подсчета нормы калорий в день в современном мире.

Формула Харриса-Бенедикта

Показатель для женщин: (447, 6 + (9,2 * вес в кг) + (3,1* рост в см) — (4,3*возраст))*коэффициент активности.

Алгоритм расчета по формуле Харриса-Бенедикта

1) Найди показатель базового метаболизма.

Для примера можно посчитать, сколько калорий нужно в день 27-летней девушке с ростом 167 см и весом 55 кг.

447, 6 + (9,2 * 55) + (3,1*167) — (4,3*27) = 1355 калорий.

2) После того, как ты получила цифру, вычисли свой уровень активности. По этой формуле можно выделить следующие показатели физической нагрузки:

1,2 — активность отсутствует, малоподвижный образ жизни;

1,375 — занятия спортом несколько раз в неделю;

1,55 — тренировки 5 раз в неделю;

1, 637 — ежедневные занятия фитнесом;

1,725 — спорт 7 раз в неделю в интенсивном ритме или тренировки дважды в сутки;

1,9 — ежедневные занятия спортом и тяжелая физическая работа.

Если предположить, что девушка из нашего примера ходит на йогу или пилатес дважды в неделю, то ее коэффициент активности — 1,375.

Не пропустите

3) Затем показатель базового метаболизма умножай на коэффициент активности. Полученная цифра будет твоей нормой калорий (у девушки из примера она составляет — 1863,4 калории).

4) Хочешь похудеть? Вычитай из нормы калорий 10-20 % и не превышай этот показатель.

Можно воспользоваться и формулой Миффлина — Сан Жеора.

Норма калорий: (10*вес в кг) + (6,25*рост в см) — (5*возраст) — 161

Полученный результат умножай на показатель активности, а после вычитай 10-20 % (то есть умножай на 0,9 или 0,8 соответственно) — ты получишь количество калорий, которое нельзя повышать, это поможет сбросить вес.

При подсчете калорий важно понимать, что цель методики — не экспресс-похудение, которое создается при диетах. Последние заставляют организм погружаться в стресс, так как происходит резкое снижение калорий до критической величины (так работают, например, гречневая диета или питьевая).

Не пропустите

Рассчитывая калории, ты не получишь быстрый результат. Расход веса будет происходить медленно и плавно — это оптимально с точки зрения здоровья, а еще гарантирует тебе, что сброшенные килограммы не вернутся в увеличенном размере.

Подсчет калорий: что можно съесть

При похудении важно не только не выходить за рамки разрешенного количества калорий, но и получать должное количество витаминов.

Да, теоретически, если ты тратишь больше, чем потребляешь, то можно есть хот-доги, запивая их сладкой газировкой, а на ужин баловаться шоколадом. Но в этом случае, спустя время, метаболизм замедлится и вес может снова «встать». Но даже если ты похудеешь, то жир останется, и это будет заметно (не только на пляже). К тому же, правильное питание — основа здоровой жизни, поэтому обращай внимание не только на количество пищи, но и на ее качество.

Опытные худеющие и приверженцы ЗОЖ знают о существовании показателя КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы). С первыми мы разобрались, теперь нужно понять, как быть с остальными.

Белки — это самые ценные химические соединения в пищевых продуктах. Они представляют собой сложные вещества, которые состоят из аминокислот. Белок — главный строительный материал организма, без него невозможно ни нарастить мышцы, ни добиться идеального состояния волос. Белки бывают животными и растительными.

К первым относят мясо, курицу, индейку, рыбу, молоко, яйца и творог. Вторые мы получаем из таких продуктов, как овсяные хлопья, ржаной хлеб, чечевица, фасоль, грецкие орехи и морские водоросли.

Жиры составляют резервы энергии. Когда организм не получает питательных веществ, он начинает расходовать именно эти запасы. Пугаться жиров при похудении нельзя: они делают кровеносные сосуды эластичными и нормализуют состояние кожи, волос и ногтей. Такую питательную ценность несут только полезные жиры, а не трансгенные (жареная еда, фастфуд). Выбирай жирную морскую рыбу, орехи, сливочное масло, авокадо, твердый сыр.

Углеводы — это энергетические источник, который работает здесь и сейчас. Многие женщины также пугаются их, однако это не совсем верно. Вред фигуре и здоровью приносят лишь простые углеводы: они приводят к резкому скачку сахара в крови, быстро усваиваются организмом и замедляют обмен веществ.

Сложные углеводы, напротив, полезны. Организм усваивает их долго, в результате чего они отдают энергию постепенно и чувство голода исчезает надолго. Крупы, макароны из твердых сортов, картофель, кукуруза и бобы — источники сложных углеводов.

Баланс белков, жиров и углеводов не менее важен, чем подсчет калорий. Диетологи рекомендуют употреблять их в соотношении 30-30-40, то есть пища на 30 % должна состоять из белков, на столько же из жиров и на 40% из углеводов.

При этом в рационе обязательно должны присутствовать овощи — источник клетчатки (вид сложных углеводов, полезных для работы пищеварительной системы). Они не только насыщают организм витаминами, но и обеспечивают его водой. К тому же большинство овощей имеют настолько низкую калорийность, что их можно есть в очень больших количествах.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть? Есть ответ!