Автор: alexxlab

Хорошо развитые мышцы спины моментально делают красивой осанку и придают удивительную гибкость.

Растяжка ни в коем случае не должна выполняться на «холодные» мышцы. То есть нельзя прийти на тренировку и сразу начать растягиваться. То же самое и при занятиях в домашних условиях – каждая растяжка должна проводиться на разогретые мышцы. Предшественником может стать как интенсивная тренировка, так и небольшая разминка.

Согласно проведенным исследованиям, продолжительность растяжки в день напрямую влияет на последующие возможные травмы в гимнастике. Минимальное время для растяжки должно быть не менее 40 минут. Идеальными упражнениями для растяжения позвоночника можно назвать следующие:

• «Кошка» — необходимо занять положение «на четвереньках», упор на колени и ладони. На вдохе – поднять голову, а позвоночник прогнуть к полу. На выдохе опустить голову вниз, скрутив подбородок к ключице, а спину округлить и «тянуть» к потолку.
• Висение на турнике – элементарное упражнение. На любом доступном турнике (дома, на улице, на тренировке) нужно повиснуть на перекладине так, чтобы ноги не касались пола. Провисеть нужно максимально возможное количество времени, абсолютно расслабив все мышцы тела. Такое упражнение советуют выполнять даже при грыже, остеохондрозе и других заболеваниях.

Как правильно делать гимнастику и избежать травм

Удивительно, но чем больше занимаются гимнастки, тем выше становится риск травм. И если уже определили, что растяжка должна длиться не менее 40 минут, то общая тренировка совсем не обязана быть длительной. Существует некое понятие – ОФП по художественной гимнастике, которое означает общую физическую подготовку. И не верно полагать, что чем больше времени затрачено на ОФП, тем лучше будут результаты. Как раз-таки растяжка требует большего времени, нежели интенсивная тренировка.

Но все эти показатели пока не страшны для юных гимнасток. В первое время занятий ребенка не будут мучить сильными тренировками и растяжками. Очень важно с самого первого занятия довериться тренеру. Настоящий тренер никогда не посоветует «тяните детей до безупречных показателей», а будет присматриваться к способностям малышки.

Настоящий тренер никогда не посоветует «тяните детей до безупречных показателей», а будет присматриваться к способностям малышки.

Если первичные тренировки походят дома и пока под присмотром родителей, следует выполнить несколько рекомендаций во избежание травм:

• Перед тем, как делать гимнастику, нужно визуально оценить место. Вокруг не должно быть острых углов мебели, и должно быть ровное покрытие на полу.
• Ребенку с самых первых занятий нужно развивать наблюдательность и контролировать все, что находится вокруг и сзади него. Сегодня это может быть кресло, а завтра – спортсменка, которая выполняет упражнение. Чтобы избежать столкновения, нужно постоянно осматриваться перед выполнением элемента.
• При любом упражнении важно оценивать, как подготовлены мышцы ребенка. Не стоит перегружать поясницу (а непрофессионалам сделать это очень легко!). Ребенок должен чувствовать некомфортную нагрузку и сообщить об этом.

Комплекс упражнений для улучшения гибкости

Как советуют преподаватели, растяжку спину и проведение гимнастики лучше начинать с базовых упражнений. К таким видам относятся:

• Волна;
• Лодочка;
• Наклоны;
• Прогибы.

Упражнение «волна»

Для выполнения упражнения необходимо подготовить коврик. Исходное положение – сесть на колени на пол, расположив ягодицы на пятках. Руки вытянуты вдоль тела и почти не участвуют в упражнении. Из ровного положения спины и головы нужно постепенно скрутить шею к ключице, медленно опускаясь на пол лицом вниз, живот положить на бедра. В итоге должна получится некая «поза эмбриона», но сидя на полу. Затем необходимо медленно вернуться в исходное положение: сначала тянется поясница вверх, затем спина возвращается в ровное положение и выпрямляется голова.

Упражнение «Лодочка»

Еще одним растягивающим упражнением можно назвать лодочку. Исходное положение – лежа на полу на животе, руки согнуты, ладони под плечом. Первой начинает тянуться вперед макушка головы, за ней аккуратно приподнимается грудная клетка, поясница становится прогнутой. Достигнув высшей точки подъема (оставляя неподвижным таз), нужно задержаться на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. Важно понимать, что правильно растянуть спину можно только при условии предельной аккуратности.

Наклоны вперед

Это, на первый взгляд, элементарное упражнение все же противопоказано при заболеваниях опорно двигательного аппарата, т.к. всю нагрузку принимает на себя именно позвоночник. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми вперед прямыми ногами. Руки нужно сцепить в замок и вытянуть над головой. Этим замком надо попытаться коснуться носков, медленно опуская ровную спину вниз и кладя живот на бедра. Возвращаться в исходное положение необходимо медленно и аккуратно.

Прогибы сидя

Исходное положение в этом упражнении – сидя на полу, с прямыми вытянутыми ногами, прямой спинок и руками, отставленными немного за спину. Держа голову прямо, нужно растягивать поясницу, а грудную клетку тянуть вверх, к потолку. Чтобы увеличить степень прогиба, можно приподнять таз. Очень важно не переносить нагрузку на шею и голову (что может произойти непроизвольно). Чтобы этого избежать, зафиксируйте взгляд на ногах – это позволит не тянуть голову вверх.

Другие упражнения

Безусловно, в интернете найдется множество способов, как сделать спину гибкой. Но важно помнить – случайная травма спины может быть даже не заметна сразу, и проявит себя через несколько часов или дней.

К другому, популярному и относительно безопасному упражнению для спины можно отнести мостик – его знает едва ли не каждый ребенок еще с детства. Существует также несколько эффективных упражнений для спины на фитболе. Этот мяч особенно необходим тем, у кого межпозвоночная грыжа, остеохондроз – фитбол значительно снимает нагрузку с больных участков тела, но не снижает эффективность занятий.

Каким бы не был план домашней тренировки или гимнастики для растяжения спины, все же необходима консультация тренера. Ведь можно выполнить качественно всего три упражнения и иметь результат, а можно измучить себя трехчасовой тренировкой и не увидеть никакого эффекта. И ведь не зря ОФП по художественной гимнастике рекомендовано проводить не более 7 часов в неделю. Такой, кажущийся легким, интенсив должен быть дополнен минимальной 40 минутной растяжкой – и стабильные тренировки обязательно выведут ребенка на нужный уровень подготовки.

Растяжка спины советы, правила и способы выполнения упражнений

Важность массажа для спины

Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают из-за спазмов межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться на протяжении нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвонковых дисков.

Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями. Неправильная осанка, приобретенная из-за сидячего образа жизни, приводит к ослаблению мускулов, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнуряющими и мучительными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни

Важно помнить, что позвоночник – жесткая и надежная конструкция, способная безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий

И главной причиной этому служит состояние мышц.

Вызвать перенапряжение спинных мускулов и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное заболевание неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

Еще одна распространенная проблема – боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорится, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.

Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, поможет массаж. Регулярный массаж спины – прекрасный метод лечения и профилактики неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

Правила безопасности

Прежде, чем начать тренировку, убедитесь, что вы знакомы с правилами безопасности. Их несоблюдение чревато болевыми ощущениями и травмами связок.

Каждую тренировку начните с разогрева мышц. Для кого-то подходящим вариантом станет активное растирание-массаж определенных участков, кто-то предпочтет теплую ванну. Но приступать к упражнениям без разминки чревато разрывом связок.
Выполняйте растяжку в том режиме, который подобрал врач, переходя от умеренной нагрузки к средней и сильной. Перегрузка спины растяжкой не ускорит результат, а вызовет неприятные ощущения назавтра.
Возврат к исходному положению выполняйте медленно, без рывков, иначе негативный результат от гимнастики превысит ожидаемый эффект;
Не рассчитывайте на позитивную динамику после 3-4 тренировок: первые результаты проявляются после 6-8 недель регулярных занятий продолжительность не меньше 20 минут с периодичностью 3 раза в неделю;
Упражнения из положения лежа нередко вызывают дискомфорт в спине из-за постоянного соприкосновения с твердой поверхностью. Некоторые ошибочно считают, что выполнять манипуляции допустимо на кровати или мягком матрасе. Это не так: мягкие поверхности прогибаются под тяжестью тела, что недопустимо при правильной растяжке поясницы. В качестве альтернативы предлагают гимнастический коврик

Он обязателен, если вы тренируетесь на холодном полу или в холодное время года.
Обращайте внимание на то, как вы дышите во время тренировки: сочетайте глубокие вдохи и выдохи, задерживайте дыхание только тогда, когда это предписано по инструкции.
При болевых ощущениях от действий отказываются, сообщая лечащему врачу.
Не выбирайте упражнения самостоятельно, не посетив врача. В ряде случаев боль в пояснице вызвана межпозвоночными грыжами, а в этой ситуации проводить растяжку спины опасно

Кроме того, болевой синдром свидетельствует о других патологиях (камни в почках, заболевания женских органов), которые не лечатся гимнастикой и растяжкой.

Растяжка поясничной зоны — действенное назначение, помогающее предотвратить серьезные патологии позвоночника. Преимущество лечебной физкультуры в том, что упражнения успешно выполняют дома, тратя за неделю не больше одного часа суммарно. Соблюдение правил выполнения упражнений помогает сохранить осанку ровной, а мышцы — гибкими и эластичными на долгие годы.

Упражнения для поясницы

Растяжка по своей сути является процессом расслабления позвоночника и его восстановления после нагрузок, которые он испытывает на протяжении всего дня.
1.Упражнение «кошка», в некоторых методиках оно называется «собака», несмотря на свою простоту, считается одним из самых эффективных и полезных при растяжке поясничного отдела.

• Встать в положение на четвереньках, руки строго на ширине плеч, бёдра слегка разведены в стороны.
• Опустить голову, затем подобрать таз, напрячь мышцы живота и одновременно выгнуть спину вверх. В этой позе оставаться 10 секунд, потом плавно расслабить спину.
• Прогнуться в спине, опустив живот и подняв голову вверх. Сохранять такое положение 10 секунд, после чего вернуться в первоначальное.
• Движение спины вверх – вдох, прогиб вниз – выдох.

Это упражнение используется и в йоге. Его систематическое выполнение позволит поддерживать спину в хорошем состоянии, убрать одеревенелость, улучшить гибкость, осанку. Уменьшается вероятность возникновения межпозвоночной грыжи.

Особенностью «кошки» является то, что она имеет облегчённый вариант: движение спиной не делается, а просто расслабляется спина. Это позволяет продолжать занятия при сильных болях в спине, а также начиная с двадцатой недели при беременности. 

2. Лечь на спину, руки перпендикулярны телу, разведены в стороны, плечи прижаты к полу.

• Согнуть ноги.
• Не разгибая ноги, переложить их влево, вернуться в первоначальное положение, потом переложить вправо, и так несколько раз.

3. Лёжа на спине, одна нога вытянута, вторая согнута в колене и прижата руками к груди.

• Потянуться лбом к коленке, стараясь коснуться её, и остаться на 30 секунд в этом положении.
• Плавно выпрямить согнутую ногу, сделать так же с другой ногой.

4. Сидя на полу, ноги выпрямлены.

• Наклониться вперёд и взяться ладонями рук за стопы. Ноги должны оставаться прямыми. Если уровень гибкости слабый, обхватить лодыжки.
• Постараться достать колени подбородком и остаться в этом положении на пару минут.

5. Лёжа на животе, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене.

• Взяться двумя руками за стопу согнутой ноги и, потянув, прислонить к ягодице пятку.
• Сохранять положение одну – две минуты, после чего поменять взаимное положение ног и проделать то же самое.

6. Лёжа на спине, ноги согнуты, обе стопы на полу.

• Прогнуться вверх в пояснице, прижимаясь ягодицами к поверхности пола, оставаясь в этой позе 20 секунд.
• Выгибая к полу спину, прогнуться в пояснице вниз. Сделать 8 -10 раз.

Упражнения очень просты и не потребуют много сил и времени, достаточно ежедневно уделять им не более 15 – 20 минут.

Основные упражнения в разминке

Основанная стойка прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч, приподнятый подбородок, расслабленные мышцы и суставы. Запомните эту основу, без нее будет очень сложно начать. Усвоили? Теперь переходим к процессу разогрева каждого отдельного комплекса мышц. Низкий старт, поехали.

Разминаем мышцы шеи

Нужно выполнить повороты головой вправо и влево несколько раз, при этом стараться продлевать этот поворот, как можно дольше.

Наклоны головы. Находясь в основной стойке, плавно наклоняйте голову вперед и возвращайте ее в исходное положение. При этом не нужно дергать плечами.

Разминаем мышцы плечевого пояса и мышцы рук

Находясь в основной стойке, вращаем плечами по часовой стрелке, а затем наоборот. Повторяем данное упражнение несколько раз.

Находясь в основной стойке, начинаем пожимать плечами, как можно выше вдыхая и резко выдыхая воздух, опуская так же резко плечи.

Сделайте несколько махов руками. Начиная с положения рук над головой и двигая их вниз в стороны и скрещивая под грудью.

Разминаем мышцы груди и спины

Упражнения по подъему рук вперед из основной стойки. Сделайте глубокий вдох, соединив кисти перед собой, поднимите руки над головой, выдохните, вернув руки в исходное положение.

Соедините кисти рук за спиной. Вдохните, подняв их, насколько можете выше и вернитесь в исходное положение, не наклоняясь вперед.

Приняв основную стойку, выставите руки перед собой и начните разводить их в стороны, сводя лопатки вместе и вдыхая при этом, верните их в исходное положение на выдохе.

Разминаем мышцы торса

Упражнение скручивание. Стоя прямо, руки в стороны, ноги снова на ширине плеч, делаются повороты туловищем, сохраняя при этом неподвижность таза.

Делаем тоже скручивание, только согнув руки в локтях. Пальцами левой руки возьмите левое плечо, а пальцами правой правое. И так же поворачивайте торс из стороны в сторону.

Вращение торса. Положите руки на бедра. И сохраняя таз неподвижным наклоняйтесь вперед, возвращаясь затем в исходное положение, после делайте тоже самое, но наклоняясь уже влево, вправо и назад.

Широко расставив ступни, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед так, чтобы торс оказался параллельным полу. Кисти рук соедините в замок над головой. И поочередно касайтесь левым локтем правого колена, а правым локтем левого колена.

Разминаем мышцы поясницы

Наклоны вперед. Стоя в основной стойке, прижмите подбородок к груди и начинайте сгибаться, насколько можно ниже. Далее не изменяя стойку, поверните корпус влево, так же прижав подбородок и нагнувшись, выпрямитесь, и повторите это, уже повернувшись вправо.

Упражнения для обычной разминки мышц торса идеально подойдут и для разминки нижней части спины.

Разминаем мышцы ног

Положив левую руку на пояс, поднимайте левую ногу, насколько высоко можете. После этого согните эту ногу в колене и выпрямите. Проделайте это несколько раз, и повторите это же упражнение, но уже правой ногой.

Сделайте упор на пол на обе руки и левую ногу, правую же поднимите и согните в колене. Начните сгибать и разгибать левую ногу, при этом удерживая ее плашмя на полу. Повторите данное упражнение несколько раз и поменяйте положение ног.

Разминаем мышцы таза

Стоя и удерживая равновесие с помощью правой руки, делайте махи левой ногой вперед, затем назад, после поменяйте расположение и проделайте упражнение снова.

Приняв широкую стойку. Руки на поясе, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие выпады в разные стороны поочередно, не отрывая ноги от пола и не наклоняя вперед торс.

Разминаем голеностопный сустав

Держась за что-то для создания равновесия, поднимите левую, а потом правую ногу, для вращения ступней сначала в одном, а затем в другом положении. Проделайте данное упражнение несколько раз с разными ногами.

Разминаем икроножные мышцы

Держа равновесия, поднимайтесь на носки обеих ног. И повторите, это упражнение с носками развернутыми наружу и с носками стоящими внутрь.

Так же стоит помнить, что переходя в своей тренировке к тяжелому весу, нужно выполнить упражнение с более легким весом для каждой части вашего тела, чтобы подготовить его к большому грузу.

Вот и все, теперь вы знаете, как правильно сделать сделать разминку перед тренировкой. Для усвоения материала можете сохранить ссылку на эту статью и при необходимости к ней обращаться. На этом будем завершать наше обучение, приходите еще, в другой раз будет рассмотрена другая полезная информация для спортсменов.

Как растянуть спину в художественной гимнастике

Спина и позвоночник – самые важные части тела человека. И огромную роль играет выносливость и гибкость спины в художественной гимнастике. Хорошо развитые мышцы спины моментально делают красивой осанку и придают удивительную гибкость. Взрослому человеку, пожалуй, сложно «работать над спиной», т.к. многочасовые рабочие будни на стуле уже оставили свой след. А вот ребенку развивать позвоночник немного проще. Главное — знать, как правильно выполнять гимнастику и как растянуть спину без опасностей травмы.

Хорошо развитые мышцы спины моментально делают красивой осанку и придают удивительную гибкость.

Растяжка ни в коем случае не должна выполняться на «холодные» мышцы. То есть нельзя прийти на тренировку и сразу начать растягиваться. То же самое и при занятиях в домашних условиях – каждая растяжка должна проводиться на разогретые мышцы. Предшественником может стать как интенсивная тренировка, так и небольшая разминка.

Согласно проведенным исследованиям, продолжительность растяжки в день напрямую влияет на последующие возможные . Минимальное время для растяжки должно быть не менее 40 минут. Идеальными упражнениями для растяжения позвоночника можно назвать следующие:

• «Кошка» — необходимо занять положение «на четвереньках», упор на колени и ладони. На вдохе – поднять голову, а позвоночник прогнуть к полу. На выдохе опустить голову вниз, скрутив подбородок к ключице, а спину округлить и «тянуть» к потолку.
• Висение на турнике – элементарное упражнение. На любом доступном турнике (дома, на улице, на тренировке) нужно повиснуть на перекладине так, чтобы ноги не касались пола. Провисеть нужно максимально возможное количество времени, абсолютно расслабив все мышцы тела. Такое упражнение советуют выполнять даже при грыже, остеохондрозе и других заболеваниях.

Комплекс из 4-х упражнений для разминки спины

Комплекс рекомендуется использовать несколько раз в неделю в домашних условиях. Количество выполнений каждого упражнения зависит от вашей физической формы и подбирается индивидуально. Отдельные движения и позы, такие как «кошка» можно использовать ежедневно, а при усталости и напряжённости в мышцах – два или три раза в день.

При выполнении основных упражнений комплекса чередуются напряжение и расслабление, которые препятствует спазму мышц спины и шеи, приводящему к заболеваниям позвоночника. Также увеличивается расширяемость капилляров, ускоряется обмен веществ. Тренируется чувство равновесия и вестибулярный аппарат. Данный комплекс и каждое отдельное движение в нем улучшают тонус нервной системы и передачу нервных импульсов.

7 лучших упражнений от жира в области лопаток и эффективный комплекс для похудения низа спины.

Осторожно! Строго не рекомендуется самостоятельно подбирать для себя упражнения, если вы уже страдаете любыми заболеваниями спины, в том числе и искривлениями — сколиозом, лордозом и т.д

1. Лодочка

Отличное упражнение для проработки всех мышц спины и разминки поясницы. При его выполнении хорошо укрепляются и мышцы пресса. После выполнения этого движения расправляются плечи, улучшается осанка и появляется лёгкость во всём теле. «Лодочка» рекомендуется выполнять всем, кто хочет иметь здоровый позвоночник.

.Классическая лодочка выполняется в двух вариантах:

1. В положении на спине.
2. В положении на животе.

Для лучшей проработки мышц спины нам подойдет именно второй вариант.

1. Лежим на животе, вытягиваем максимально ноги и руки вверх, при этом растягивая позвоночник;
2. Прогибаемся в спине – ладони, локти, стопы и колени отрываем от пола. Стараемся руки и ноги держать ровными;
3. Отдыхаем в исходном положении в течение нескольких секунд;

Повторяем необходимое количество раз — в среднем от семи до десяти раз.

2. Кошка

Растяжки являются естественными и для человека, и для животных. Выполнив работу, связанную с однообразным положением мышц, мы стараемся потянуться, растягивая мышцы посильнее.

«Кошечка» — упражнение, способствующее отличной растяжке и гибкости позвоночника и проработке всех мышечных групп спины. Оно идеально подходит для разминки мышц спины. Эту позу включают в различные гимнастические комплексы, в том числе в комплексы художественной и лечебной гимнастики.

1. Стоим на четвереньках, опираясь на колени и кисти рук.
2. Выгибаем спину вверх, опуская при этом голову. Прогибаемся вниз медленно и плавно, как это делает кошка.

Выполняем заданное количество упражнений: в среднем десять раз по три подхода.

Подробнее смотрите на видео:

https://youtube.com/watch?v=wnj-GM5NpvU

3. Крокодил

Это упражнение входит в одноименный гимнастический комплекс для здоровья позвоночника от доктора Антипко, состоящий из 12-ти шагов. Данный комплекс один из лучших в своем роде для избавления от боли в области позвоночника. Сравниться с ним по эффективности может только японский метод с валиком. Выполняя его, вы отлично нагружаете мышцы всего тела, особенно мышцы спины, поддерживающие позвоночник.

1. Ложимся на спину, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Ладони смотрят вверх.
2. Поворачиваем корпус в левую сторону, а голову в правую. Правое бедро приподнимается.
3. Движение головы и корпуса в противоположные стороны должны проходить одновременно и симметрично.
4. Возвращаемся в исходное положение и проделываем движение в противоположную сторону.

Нужно выполнить по 10 таких скручиваний в обе стороны.

4. Подтягивание колен к животу

Отлично растягиваются и прорабатываются все мышцы спины. Хорошо подходит тем, кто часто испытывает чувство скованности и дискомфорт в области поясницы.

1. Выполняем лёжа на спине.
2. Руки и ноги расположены свободно.
3. Сгибаем ноги в коленном суставе и подтягиваем колени к груди на выдохе. Медленно опускаем ноги. Три или четыре секунды расслабляемся на вдохе.

Повторяем движение в среднем десять раз.

Также рекомендуем посмотреть 7 самых распространенных причин отложения жира в области спины.

Внимание! Вариантом выполнения данного упражнения может быть подтягивание колен не к груди, а к локтям. Этот вариант является более усложнённым, сильнее нагружает мышцы спины и разрабатывает тазобедренные и плечевые суставы

Упражнения для растяжки груди

Растяжка от стены

Растягиваемые мышцы: бицепсы, грудные.

Выполнение упражнения: становимся спиной к дверному косяку или шведской стенке, беремся вывернутой рукой за вертикальную опору. Разворачиваем корпус в сторону от растягиваемого бицепса и почувствовав максимальное растяжение двуглавой мышцы замираем на нужное время. После чего меняем руки.

Растяжка возле стены

Растягиваемые мышцы: мышцы груди, широчайшие мышцы.

Выполнение упражнения: Становимся возле какой-то вертикальной стойки (например стены). Согнутую в локте руку (угол изгиба 90 градусов) подымаем вверх, кладем на стену и наклоняем все тело вперед. В точке напряжения груди замираем на минуту, после чего меняем руки.

Упражнение Верблюд

Растягиваемые мышцы: мышцы груди, мышцы брюшного пресса, шейные и трапециевидные мышцы.

Выполнение упражнения: Становимся на колени и с поднятой вверх головой выгибаем тело максимально назад. При этом сводим лопатки близко друг к другу. Руками беремся за пятки и замираем в этом положении от полуминуты до минуты.

Зачем необходимо растягивать позвоночник

Упражнения, выполняемые для растяжки позвоночника, обеспечивают:

• свободу движений, причем в любом возрасте;
• гибкость;
• профилактику возникновения различного рода заболеваний;
• отсутствие болевых ощущений в спине;
• уменьшение болевого синдрома.

Как уже говорилось ранее, позвоночник представляет собой достаточно сложную конструкцию, которая состоит из позвонков (костей), а также межпозвоночных дисков (хрящей). Есть там и мышечный корсет, за счет которого спина сгибается и разгибается.

Этим мышцам, как, впрочем, и всем остальным, отдых необходим. Тем более что даже во время сна или просто в положении лежа им далеко не всегда удается полностью расслабиться. Причиной этого являются неудобные матрац и подушка, а также позы, в которых человек привык спать. Поэтому нет ничего удивительного в том, что он после сна может испытывать неприятные ощущения в области спины.

Как растянуть поясницу в домашних условиях

Растягивать поясничную область можно и в домашних условиях, например, занимаясь йогой. В настоящее время это довольно-таки популярная методика, позволяющая максимально расслаблять мышцы, а также прекрасно чувствовать себя. Если нет запретов на занятия йогой со стороны лечащего врача, то, можно начать постепенно осваивать эту методику. Выполняются упражнения очень плавно, не спеша, контролируя свое дыхание, и прислушиваясь к ощущениям в своем теле. Многие медики наблюдают позитивный  эффект от йоги, и часто ее рекомендуют своим пациентам. Причем заниматься йогой можно и в домашних условиях.

https://youtube.com/watch?v=RgG3vIrHU40

Для чего нужно делать растяжку

Отсутствие двигательной активности очень часто приводит к развитию многих заболеваний, в том числе и остеохондроза. Люди, которые уделяют время для тренировок, уменьшают риск развития таких недугов.

Межпозвоночные диски, находясь в пассивном состоянии, подвержены развитию грыжи. Причиной тому является нарушение их питания, что приводит к их разрушению, и следовательно, к развитию грыжи.

Питательные вещества межпозвонковые диски получают не из крови, а из окружающих тканей. Если этого не происходит, то диски становятся уязвимы и со временем деформируются. Чтобы этого не случилось, необходимо выполнять специальный гимнастический комплекс для спины и позвоночника, упражнения из которого эффективно решают поставленные задачи.

Основные разминочные комплексы для растяжки мышц спины

Существует ряд специализированных комплексов для разогрева тканей спины.

Первая группа включает в себя движения для разминки

Данная работа считается наиболее важной, однако она не выполняется с целью растяжения, а в подготовительных целях

Отметим необходимые нюансы и правила выполнения:

• разместите ноги по ширине плеч;
• создайте незначительный прогиб в спине;
• обязательно полностью расслабьте шею;
• плавно наклоняйтесь вперед и назад;
• выполните боковые наклоны.

Используйте подходящий темп и удобную амплитуду

Важно зафиксировать ноги и держать их в ровном состоянии. Также можно применять наклоны для шеи

Кроме того, при растяжке мышц спины применяйте на данном этапе всем известное движение «Мельница». Выполняйте его в умеренном темпе, продолжительность от 120 до 240 секунд.

Во вторую группу входят движения рывковой разновидности

Здесь крайне важно следовать технике. Пробуйте достать пальцами кончики Вашей стопы, либо же пятки через спину

Движения имеют рывковый характер. Исключите сгибания ног в коленях и в полной мере сгибайте спину.

В третью группу включаются статические методики. Они характеризуются максимальным напряжением и, как следствие, увеличением амплитуды движений связок мышечных тканей и суставов.

Среди классических упражнений можно выделить попытки достать пол локтями. Такая разработка мышц спины требует выполнения следующих условий:

• ноги размещают на ширине плеч;
• исключается прогиб в спине;
• в полной мере расслабляется шея, а также поясница и плечи;
• вытягиваться необходимо медленно;
• в крайней нижней точке зафиксируйте положение.

Существует и сидячая разновидность данного упражнения, которая более проста, однако не менее эффективна.

растяжки мышц спины

используйте средний хват;
используйте табурет для подхода к нужному снаряду;
ноги опускайте плавно и осторожно;
выполняйте поворот туловища по часовой стрелке, а после – в обратном направлении;
при перегрузке запястий прекратить выполнение.

Перерыв между подходами составляет около 80 секунд.

Важно! При выполнении в тренировочный день проводите растяжку после основной тренировки

Также стоит обратить внимание на комплексы стретчинга, которые направлены исключительно на растяжку и позволяет устранить дефекты позвоночника. Post navigation ← Восстановление мышц после тренировки Растяжка мышц бедра →

Post navigation ← Восстановление мышц после тренировки Растяжка мышц бедра →

Iconic One Pro Theme | Powered by WordPress

Польза растяжки при остеохондрозе

Подобное заболевание нередко встречается среди людей среднего и пожилого возраста, и многие нуждаются в эффективном лечении. Помимо приема медицинских препаратов и использования средств народной медицины, рекомендуется выполнять специальную гимнастику, которая включает различные упражнения, в том числе растяжки для позвоночника. Чем она полезна? Такой вид гимнастики способен удлинить мышечное волокно, которое было повреждено вследствие остеохондроза.

Растяжка помогает нормализовать обменные процессы, улучшить кровообращение и значительно увеличить расстояние между позвонками. Вытяжение снимает напряжение и снижает давление во внутренней части межпозвоночного диска. Мало кто знает о преимуществах растяжки, ведь она помогает как здоровым, так и больным людям. В первом случае она расслабляет мышцы, во втором — их лечит.

Домашний тренажер поможет вытянуть позвоночник

Пациентам с остеохондрозом подобные упражнения можно выполнять как под наблюдением врача, так и самостоятельно после консультации со специалистом. Быстрый эффект вы получите от специального тренажера, который производит постепенное, мягкое и равномерное растяжение. Главное, это абсолютно безболезненно и приятно. Тренажер подбирается в соответствии с ростом и весом пациента и обеспечивает укрепление связок и мускулов.

Если растяжка выполняется дома, то можно использовать кровать или доску. При этом голова должна быть внизу, а вытяжение происходит за счет собственного веса. Можно применять и релаксационные методы растяжки — подтягивание считается наиболее подходящим и эффективным. Для этого упражнения воспользуйтесь шведской стенкой или турником. Здесь не требуется никакой особой подготовки, такой способ растяжения позвоночника отличается простотой выполнения. Главный недостаток этого способа — напряжение мышц рук. Видео, где можно увидеть комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, можно найти на специализированных сайтах.

Существует еще несколько методов растяжения позвоночника при остеохондрозе: инверсионное и подводное растяжение, и каждый назначается лечащим врачом. Однако есть один универсальный способ растянуть позвоночник без какого-либо оборудования — плавание. Как известно, у тех, кто занимается плаванием или хотя бы несколько раз в неделю посещает бассейн, ровная осанка и здоровый позвоночник. Почему? Когда человек плавает, у него естественным образом расслабляется позвоночник и межпозвоночные диски освобождаются от нагрузок.

Можно ли выполнять данный комплекс при больной пояснице

В этом случае лучше всего обратиться к врачу-физиотерапевту или реабилитологу. Профессионалы смогут подобрать для вас индивидуальный комплекс физической нагрузки, который не только поможет исцелиться, но и послужит профилактикой будущих нарушений. В период обострения всех заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, упражнения для разминки врачи делать не рекомендуют.

Как только острая боль начинает стихать, нужно начинать выполнять приёмы самомассажа и делать легкую разминку. Делать это рекомендуется аккуратно и плавно, исключив резкие движения. Каждое упражнение из предложенного комплекса поначалу нужно совершать не с полной амплитудой. С каждым днём боль в спине будет всё меньше, и когда она пройдёт, можно приступить к выполнению всего комплекса в полную силу.

Упражнения — это лучший способ распрощаться с остеохондрозом. Они способны улучшить кровообращение, снять спазм мышц, укрепить мышечно-связочный аппарат позвоночника, устранить боли, увеличить объем движения, помочь высвободить нервные окончания.

Упражнения, которые не рекомендуется выполнять при остеохондрозе:

• В положении стоя с наклонами вниз, чтобы излишне не нагружать позвоночник в вертикальном положении и наклоне.
• Наклоны без опоры, так как они создают избыточную нагрузку на поясницу.
• Упражнения с отягощениями, потому что они могут спровоцировать обострение болезни.

При данном заболевании вопрос о подборе упражнений можно решить с инструктором по лечебной физкультуре: он сможет подобрать тот комплекс, который больше всего вам подходит. Важным условием является регулярность занятий и соблюдение техники выполнения каждого движения. Выполнение движений для разминки поясницы является хорошим средством профилактики заболеваний позвоночника. Это позволяет избежать многих проблем со здоровьем! Вдобавок вы получаете очень приятные дополнения — идеальную осанку и стройную фигуру!

Эффективные упражнения для растяжки спины

В любой комплекс упражнений на растяжку спины должны входить определенные занятия, которые лучше предварительно согласовать с врачом, чтобы не нанести ненужный вред позвоночнику. А также болезни спины, как правило, сопровождаются сопутствующими заболеваниями, физические нагрузки при которых противопоказаны.

Ниже представлены примеры тренировок:

1. Выполнять данное физическое упражнение, нужно стоя на четвереньках, удерживая массу туловища на руках. Пальцы рук должны быть направлены наружу от тела, а ладони расположены перпендикулярно по отношению к туловищу. Затем нужно медленно опускать голову, выгибая позвоночник. В таком положении нужно простоять тридцать-сорок секунд, и вернуться в исходное. Если у пациента имеется травма шеи, то целесообразность такого упражнения необходимо оговорить с лечащим врачом. Если самостоятельно выгнуть спину не удается, то можно попросить помощи. Пусть кто-то поместит руки между лопатками, тем самым побуждая позвоночник прогнуться.
2. Из позы кошки нужно плавно выгибать спину, чтобы она стала полукруглой. Глаза направлены прямо. Находиться в таком положении нужно пару секунд, после чего вернуться в исходное положение. Это упражнение снимает боли в спине, придает ей тонус и гибкость.
3. Исходное положение – лежа на животе, локти нужно согнуть на уровне подмышек, ладонями опираться о пол. Затем аккуратно и медленно поднимать от пола грудную клетку, и задержаться так на несколько секунд.
4. Лечь на спину, руки должны находиться перпендикулярно телу. Согнутую в колене ногу нужно перекинуть в противоположную сторону, затем поменять, и сделать тоже самое с другой ногой. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Мышцы живота в таком упражнении напряжены, поддерживая, таким образом, спину.
5. Тело, животом вниз, нужно положить на мяч таким образом, чтобы не чувствовалась нагрузка и напряжение на спину. Лучше всего, если на мяче будет нижняя часть живота и таз. Руки кладутся на затылок, позвоночник прогибается, голова тянется вверх. Мяч хорошо держит тело и дает позвоночнику возможность естественно выгибаться.

Хорошо снимает напряжение в бедрах и расслабляет спину упражнение: необходимо лечь на спину, колени согнуть и поднять так, чтобы таз был перпендикулярно полу, а голени — параллельно. Колени постепенно поджимаются к груди и возвращаются обратно. Таким же образом можно наклонять ноги в левую и правую сторону, не отрывая бедра от пола.

Следующее упражнение можно делать при отсутствии травм спины и при наличии ее гибкости. Для этого понадобится сесть на пол и согнуть колени. Затем согнутые ноги нужно медленно поднимать вверх, пока таз и голени не будут находиться почти вертикально к полу. Ноги держаться вместе, ступни направлены друг на друга. Затем предплечья нужно поместить в отверстие между бедрами, провернуть под икрами и обхватить лодыжки. В таком положении нужно просидеть 15 секунд.

На рабочем месте, в гостях или просто гуляя по улице, можно делать следующее: нужно просто крутить плечами вперед, а затем назад по 15 раз. Повторить не менее трех раз на каждую сторону. Взгляд должен быть направлен вперед, спина – выпрямлена, мышцы шеи – расслаблены.

Хорошо разминает спину, шею и плечи растяжка, для которой следует сесть на стул, а ноги поставить на пол. Нужно наклонять корпус к ногам, при этом касаясь грудью голени. Руки не должны выполнять никакой функции, их можно просто свесить вниз. Просидев так пару секунд, руки нужно обвить вокруг ног, и захватить ими противоположные предплечья. Просидеть в таком положении рекомендуется не менее 10 секунд в два подхода.

Для выполнения таких простых упражнений потребуется всего лишь десять минут в день. Это не только улучшит состояние спины и позвоночника, но и укрепит общее самочувствие, взбодрит по утрам, вернет тонус мышцам и поможет справиться с лишним весом.

Как выполняются упражнения

Чтобы добиться максимального эффекта и получить желаемый результат, все упражнения нужно делать по установленным правилам.

Все физические тренировки должны проходить в медленном ритме, только так можно избежать какого-либо травмирования позвоночника. Такая гимнастика подойдет людям любого возраста. Растяжка на спину дает положительный эффект для здоровья всего организма, а также:

• является профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата;
• снимает боли в области спины;
• повышает гибкость позвоночника.

Позвоночник сам не может растягиваться, для этого потребуется приложить некоторые усилия.

Утром, после пробуждения, многие сразу же встают с кровати и бегут по своим делам. Это неправильно, для пробуждения организма потребуется некоторое время. Лучшим вариантом будет проснуться немного раньше, выгнуть спину, потянуться. Это будет полезно для всего организма в целом. Затем выполнить несколько физических упражнений, которые помогут привести организм в нормальное состояние и зарядить энергией.

Перед началом занятий следует принять горячую ванну, таким образом мышцы разогреются и расслабятся.

Для того чтобы растяжка для спины была высокоэффективной, необходимо выполнять следующие правила:

• во время физических упражнений дышать нужно ровно, без прерываний;
• если слышится хруст в костях, то следует делать все плавнее и осторожнее;
• проводить полную растяжку позвоночника желательно вечером, но при сидячем образе жизни, лучше делать это в течение дня;
• во время выполнения гимнастики нужно полостью расслабиться.

Комплекс занятий даст результат не сразу, для этого понадобится, минимум, месяц. Но выполнять тренировки нужно регулярно, без выходных и праздников.

Немаловажным фактором в физической нагрузке является правильное дыхание: вдох выполняется через нос, а выдох – через рот. Задержка между вдохом и выдохом на начальных этапах должна составлять 15 секунд, и постепенно нужно доводить ее до минуты. Как правильно дышать при тренировках можно увидеть в следующем видео:

https://youtube.com/watch?v=n3CflBhEm-o

Если болит спина после растяжки, следует прекратить занятия и обратиться к врачу для консультации о необходимости проведения данного типа физических упражнений.

как увеличить расстояние между позвонками, чем это полезно, как растягивать спину самостоятельно

Содержание статьи:

Малоподвижный образ жизни зачастую становится главной причиной возникновения проблем в области спины. Сколиоз, ослабление мышечного аппарата, формирование остеохондроза — явления, с которыми сталкиваются пожилые и молодые люди. Основной профилактической мерой является выполнение упражнений, направленных на укреплении спинных мышц и позвоночных сегментов.

Для чего нужна растяжка спины

Растяжка спины помогает снять компрессию нервных корешков и устранить боль

Основным провокатором болевых ощущений в зоне спины является компрессия нервных окончаний, расположенных в спинном отделе, а также смещение дисков и позвонков.

Позвоночный столб является каркасом тела. Он отличается сложным строением. Очень важную роль играют мышцы, которые осуществляют сгибание и разгибание спины. Растяжка позвоночного столба способствует сохранению равновесия между напряжением и расслаблением мышечной системы. Она придает мышечному аппарату эластичность, делает позвоночные сегменты подвижными. Комплекс упражнений снижает вероятность травм при нагрузках на область спины.

Основные правила и условия занятий

Лучше всего растягивают мышцы и позвоночник статические упражнения

Растягивание позвоночника предполагает сложный комплекс упражнений.

При их выполнении следует соблюдать ряд основных правил:

• В начале тренировки нужно размять и разогреть мышцы. В противном случае можно нарушить структуру сухожилий. В качестве разминки следует проводить кардиоупражнения или выполнять силовую тренировку.
• Стретчинг не следует выполнять быстро. Упражнения нужно усложнять поэтапно, увеличивая степень растяжения.
• При первых болевых ощущениях необходимо снизить уровень нагрузки. Во время растяжки человек должен испытывать терпимый дискомфорт в области связок. Боль сигнализирует о том, что связки и сухожилия не готовы к подобной нагрузке.
  
• Помещение, в котором выполняются упражнения, должно быть проветриваемым и просторным.
• Во время подходов следует следить за дыханием. Нельзя задерживать выдох и осуществлять множество неравномерных вдохов. Следует дышать глубоко, свободно пропуская воздух через себя. Даже если упражнение кажется слишком тяжелым, это не повод задерживать дыхание. Нужно максимально сконцентрироваться на его выполнении.
• После тренировки по стретчингу следует расслабиться. Связки, мышцы и суставы должны полноценно отдохнуть.

Упражнения лучше делать по вечерам, когда мышечный и связочный аппарат достаточно разработан за время дневной деятельности.

Виды растяжки и эффективные упражнения

Динамический комплекс для растяжки спины

Упражнения, направленные на растяжку позвоночного столба, представлены различными комплексами.

• Разминочные. Направлены на разогрев тканей, подготовку позвоночных сегментов и мышц к физической нагрузке.
• Динамичные. Представлены рядом упражнений, способствующих активизации мышц. Обычно выполняются с применением специальных спортивных снарядов (гимнастическая палка, мяч, тренажер, турник).
• Статичные. Основаны на фиксации тела в определенном положении. Оказывают статичную нагрузку на спинные мышцы и позвоночный столб.

К самым эффективным разминочным упражнениям относят:

• Мельницу. Это распространенное упражнение для растягивания спины.
• Наклоны в стороны на разы.
• Вращение области таза.

Упражнения динамического ряда похожи на разминочные движения, но различие заключается в технике выполнения.

• Наклоны к ногам с касанием ступней пальцами. Это эффективное упражнение для растягивания спины, но осуществлять его следует плавно и осторожно.
• Наклоны с касанием руками пяток через спину. Следует тянуться аккуратно без резких движений. Полезное упражнение для спинных мышц и развития гибкости позвонка.
• Поочередные наклоны к левой и правой ноге. Ноги расставлены широко.
• Гиперэкстензия без веса. Осуществляется аккуратно и умеренно. Эффект от упражнения ощущается после его окончания.

Комплекс статических упражнений занимает особое место в системе растяжки позвоночного столба. Их выполнение требует упорства и выносливости, так как предполагается удержание позы на протяжении определенного времени.

При выполнении статических упражнений необходимо учитывать состояние позвоночника

При выполнении статической гимнастики следует:

• учитывать физические возможности организма;
• проводить предварительную разминку мышц;
• выполнять все движения плавно;
• воздействовать на каждую мышечную группу не более 45 секунд;
• начинать упражнение с 5—10 подходов, постепенно увеличивая количество.

Из этого ряда выделяются:

• Упражнение в положении стоя. Ноги ставятся на ширину плеч, кисти подводятся к плечам. Подбородок тянется вверх, а затем по очереди к каждому плечу. Положение фиксируется на 15—20 секунд.
• Касание руками пальцев ног. Осуществляется плавно с удержанием статического положения.
• Упражнение кошка. Спина плавно прогибается внутрь и наружу. Способствует общей гибкости мышц.
  
• Растяжка в сидячем положении на стуле. Спина держится прямо, голова наклоняется то к правому, то к левому плечу.
• Вис на турнике. Укрепляет область спины и хват. Тянуть спину таким способом рекомендуется не более 1 минуты.
• Подтягивания к откосу. Стоя возле двери следует прикоснуться правой ладонью к откосу в области бедра. Выпрямленную левую руку потянуть к откосу вверх, удерживая положение.
• Упражнение у стойки. Встать к гимнастическому снаряду боком и обхватить его одной рукой, а вторую поднять выше головы и также ухватиться ею за стойку. Вытянуться дугой, а затем двигать областью таза влево и вправо. Выполнить упражнение с противоположной стороны.
• Растяжка поясничных мышц. Нужно сесть на колени, вытянуть одну ногу перед собой, а другую назад. Одну руку расположить ладонью на полу, а противоположную поднять вверх. Склониться к ноге, вытянутой вперед.
• Растяжка разгибателей спины. Следует сесть, согнуть ноги в коленях, упереться стопами о пол. Захватить голени изнутри, а ладони расположить на стопах. Наклониться вперед и округлить спину. В идеале делается максимально низкий прогиб.
• Упражнение в лежачем положении на спине. Надо лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в области коленей, обхватить руками макушку и приподнять корпус. Удерживать положение 10 секунд.

При выполнении гимнастики на регулярной основе можно повысить гибкость тела, увеличить амплитуду движения позвоночных сегментов, избавиться от повышенного напряжение и болевых ощущений в области спины.

Противопоказания и ограничения

Воспалительные заболевания позвоночника являются противопоказанием к растяжке

Если существуют проблемы со спинным отделом, следует проконсультироваться у мануального терапевта.

Вытягивать спину нельзя при наличии:

• артрита;
• артроза;
• остеопороза;
• патологий сердечно-сосудистой системы;
• заболеваний крови;
• повышенной температуры;
  
• гипертонии;
• травм мышц и суставов;
• сколиоза;
• сосудистых патологий;
• острого тромбоза;
• гематом;
• переломов;
• послеоперационных состояний;
• грыжи;
• инфекционных заболеваний.

Физические упражнения можно чередовать с водными процедурами

Растяжка спины и позвоночника не является абсолютной панацеей для здоровья. Упражнения проводятся при отсутствии патологий позвоночного столба. При наличии хотя бы одного заболевания стретчинг выполняется в совокупности с другими терапевтическими мероприятиями, назначенными лечащим врачом. К примеру, растяжка при искривлении позвоночника осуществляется в комплексе с посещением бассейна, ЛФК, ношением поддерживающего корсета. Самостоятельное выполнение упражнений при этом недуге может спровоцировать еще большее искривление или травму позвоночного столба.

Оптимизация функциональности мышц спины также достигается стретчингом, но только после исчезновения болевых ощущений и отека. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у специалиста.

Растяжение спины показано при наличии грыжи, но интенсивность упражнений и их выбор согласовывается с лечащим врачом или инструктором ЛФК. При регулярном выполнении комплекса многим пациентам с такой патологией удается избежать обострения и хирургического вмешательства.

Укрепление спины и области пресса, растягивание мышц в зоне плечевого пояса, бедер и таза облегчает состояние при остеохондрозе. Однако при этой патологии противопоказаны интенсивные скручивания спины.

Противопоказанием к выполнению упражнений является беременность. Особенно опасно растягиваться на поздних сроках. В этот период позвоночный столб женщины испытывает большую нагрузку. Решение о целесообразности стретчинга принимает гинеколог.

При патологических изменениях в позвоночнике следует учитывать тот факт, что каждый его сегмент обладает своим пределом растягивания. Превышение уровня нагрузки может вызвать серьезную травму.

Как сделать растяжку позвоночника за 2 минуты

Для того, чтобы избежать проблем в будущем, регулярно растягивайте позвоночник. Вы повысите свою гибкость…

Вам потребуется всего две минуты, 120 секунд, чтобы сделать растяжку такой важной области тела, как позвоночник и облегчить боль в спине. Это элементарно.

Для того, чтобы растянуть позвоночник, вам нужно всего три вещи:

• коврик для йоги,
• теннисный мяч,
• ремень.

Если вы привыкнете делать это простое упражнение каждый день, вы улучшите свою осанку, физическую форму и избавитесь от боли — все вместе это повысит ваше качество жизни.

Кроме того, если вы страдаете от боли в спине, или проводите много часов, сидя за компьютером, не сомневайтесь: эта растяжка, которая происходит от очень специфической позы йоги защитит вас возможной травмы илипоследствий физической перегрузки.

Это не магия и не народное средство. Мы говорим о физиотерапии, которая доступна всем и каждому, дома и на работе.

Ниже мы расскажем об этом поподробнее.

Ваше тело говорит с вами, но вы его не слушаете

Мы уверены в том, что у вас хотя бы раз в жизни «заклинивало» что-то в спине. Обычно мы крутим головой, двигаем плечами и дискомфорт, кажется, исчезает.

Мы идем спать, и на следующий день просыпаемся здоровыми, все идет хорошо, по крайней мере, до следующего эпизода. Мы можем избегать перегрузок месяц, два месяца или три.

Однако, если наша работа требует от нас сохранять одну и ту же позу в течение нескольких часов, в конце концов, у нас снова появляются боли в спине, шейном отделе позвоночника или хронические головные боли от напряжения.

Наше тело говорит с нами каждый день. Спазмы, сведение затылочных мышц, головная боль, покалывание в руках, тепло в нижней части спины…

Все эти симптомы того, что наш позвоночник не получает той заботы, которую он заслуживает.

Кроме того, мы не можем забывать об одном существенном аспекте. Наши эмоции непосредственно влияют на наш позвоночник. Такие факторы, как стресс, беспокойство, тревожность или заботы вызывают напряжение между шейными, спинными, поясничными позвонками, крестцом и копчиком.

Упражнения на растяжку могут помочь

Если вы будете растягивать позвоночник в течение всего 2 минут каждый день, это поможет вам чувствовать себя намного лучше. Это может показаться слишком простым решением сложной проблемы, но растяжка действительно работает.

Секрет заключается в следующем:

• При плохой осанки поверхности суставов хуже увлажняются и, постепенно, они становятся все более жесткими.
• Однако, когда мы делаем растяжку, это усиливает общий кровоток, что, в свою очередь, стимулирует мышцы и помогает восстановить гибкость наших суставов.
• Если вы привыкнете выполнять упражнения на растяжку каждый день, это уменьшит напряжение мышц и улучшит вашу координацию движений.
• Мы не можем забывать, что для того, чтобы сделать наши мышцы и суставы более здоровыми, вы должны заботиться об одной вещи, о которой не все знают: проприоцепции.
• Проприоцепция — это ощущение относительного положения частей тела и их движения у животных и человекa, иными словами — ощущение своего тела. Мы должны развить в себе эту естественную способность, чтобы осознавать свои движение и положение суставов.

Как растянуть позвоночник всего за 2 минуты?

Для того, чтобы выполнить это упражнение на растяжку позвоночника, найдите место в вашем доме, где вы сможете лечь на спину. Это должна быть удобная, но жесткая поверхность.

В этом простом упражнении все внимание концентрируется на четырехглавой мышце бедра.

Это одно из наиболее распространенных упражнений на растяжку среди спортсменов, и, благодаря своей простоте и эффективности, оно будет очень полезно для всех.

Что для этого понадобится?

• коврик для йоги
• ремень или эластичная лента
• теннисный мяч

Как выполнять это упражнение:

• Наденьте удобную одежду.
• Лягте на ковер так, чтобы ваша спина была прямой и плотно прижатой к полу.
• Теперь поместите теннисный мяч под поясницу.
• Приготовьте пояс или ленту: вы должны захватить его подошвой стопы, но не по центру, а ближе к пальцам.
• Возьмите концы ленты руками, поднимите ногу примерно на 45 градусов и подтягивайте к себе в течение примерно двадцати секунд или пока не устанете.
• Дышите глубоко и медленно.
• Повторите это же упражнение на другую ногу.
• В идеале, это упражнение на растяжку следует делать в течение двух минут.

Теннисный мяч под поясницей позволит вам лучше чувствовать вашу спину во время растяжки. Однако вы можете вполне обойтись и без него.

Следует выполнять это упражнение каждый день. Это простой и отличный способ, чтобы растянуть спину и чтобы избежать травм и перегрузок.

Тем не менее, помните, что всегда стоит рассчитывать свои силы и не перегружать спину. Так вы избежите возможных травм.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как правильно растягивать жесткие мышцы спины

На сегодняшний день каждый человек хочет иметь красивую фигуру. Только важно понимать то, что добиться идеального тела возможно с большими усилиями. Самый главный опорой для спортивного человека является спина. Здесь очень нужно иметь крепкие мышцы. Только они становятся защитой позвоночника от всяческих травм. Но самое важное — это гибкая спина. Необходимо уяснить тот факт, что спина человека обязана хорошо прогибаться в разные стороны. Если человек не может нормально дотронуться до пола, то он скорее всего думает о том что во всём виноват позвоночник. Однако это совсем не так. Здесь виноваты жесткие мышцы спины. Нужно постараться научиться их правильно растягивать.

Сгибание

Человеку необходимо лечь на пол и согнуть колени. Далее следует оторвать от пола свою пятую точку и поднять ее как можно выше. Стоит обратить внимание на то, что здесь только плечи касаются пола, а вот колени находятся над головой. Подобное упражнение следует выполнять по 20 раз в три подхода.

Еще одно упражнение выполнять можно также дома на коврике. Здесь необходимо встать на четвереньки и медленно округлять спину. Так необходимо делать с поясницы до грудного отдела. Подобное упражнение необходимо обязательно повторять пять раз. Для того, чтобы спина оставалась в норме, следует никогда не пропускать занятия.

Скручивание

Человек может получить достаточно большое количество травм после выполнения скручивания. Разнообразные упражнения помогут человеку защитить свою спину. Наиболее удобным упражнениям для многих людей станет скручивание на стуле. Это упражнение возможно выполнять прямо за рабочим столом. Нужно сесть на стул и выпрямить вверх позвоночник. Пятая точка должна быть неподвижной. А вот корпус стоит поворачивать вбок. Для того, чтобы упражнение было максимально комфортным, следует взяться за ручку стула. В одной позе необходимо задержаться на 10 или 20 секунд. Затем возможно поворачиваться в другую сторону.

Разгибание спины

Ещё очень важно разгибание спины. Это упражнение будет полезно людям, которые хотят иметь достаточно крепкие мышцы. Подобные упражнения возможно выполнять на специальном тренажере. Следует опустить корпус вниз и скрестить руки на груди. Дальше следует разогнуть спину и отвести плечи назад. В подобном положении необходимо задержаться на несколько секунд, а затем повторить снова. Такое упражнения лучше всего выполнять 30 раз по три подхода.

Если человек хочет иметь красивую и здоровую спину, то он должен заниматься. Сейчас уже не обязательно записываться в спортзал. Многие упражнения возможно выполнить самостоятельно в домашних условиях.

Тянем мышцы: Как правильно делать растяжку

Эти упражнения для ✅ РАСТЯЖКИ мышц помогут справиться с проблемами со спиной и позвоночником, искривлением осанки, ухудшением самочувствия и вернуть гибкость суставам, снять стресс, оздоровить связки и суставы.

Растяжка или стретчинг – популярное направление, которое может использоваться и как отдельный комплекс, и в дополнение к другим тренировкам, в частности, к силовым. Упражнения на растяжку полезны абсолютно всем. Они укрепляют мышцы, защищают суставы, помогают улучшить гибкость, пластичность, а также повысить самооценку с уверенностью в себе. 

Упражнения на растяжку

• Зачем нам нужна растяжка?
• Немного о видах растяжки
• Особенности правильной растяжки
• Комплекс упражнений для растяжки мышц
• Упражнения для шеи
• Упражнения для плеч, рук и спины
• Растяжка пресса
• Растяжка ног и ягодиц
• Упражнения на растяжку всего тела на видео

Зачем нам нужна растяжка?

Большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, которая приводит к снижению активности мышц, проблемам со спиной и позвоночником, искривлению осанки, ухудшению самочувствия, а еще и к периодическим стрессам. Упражнения для растяжки мышц помогают справиться со всеми этими проблемами, вернуть гибкость суставам, снять стресс, оздоровить связки и суставы. Если последние будут двигаться в полной амплитуде, это снизит травмоопасность при любых видах занятий спортом.

Упражнения на растяжку мышц полезны следующим:

• Улучшение кровообращения и циркуляции лимфы в организме;
• Улучшение гибкости. Для женщин это отличный способ стать грациознее, стройнее и сексуальнее, улучшить осанку.
• Стретчинг благотворно влияет на мышцы, помогает бороться с болевыми ощущениями в мышцах, с неприятными последствиями, являющимися результатом стресса, нервного напряжения.
• Упражнения тонизируют мышцы, одновременно снижая психоэмоциональное напряжение. У тех, кто занимается растяжкой, мышцы всегда будут оставаться эластичными, поскольку будут получать достаточное количество питательных компонентов, крови, кислорода.
• Растяжка помогает подготовиться к физическим нагрузкам, разогревая мышцы и предотвращая их повреждение, а также расслабиться после физической активности, способствуя быстрейшему восстановлению мускулатуры и организма в целом.

Немного о видах растяжки

Зная, зачем нужна растяжка мышц, попробуем разобраться с тем, какой она бывает. Основные виды ее – это динамическая и статическая. Динамическая предполагает активную смену позиций вместе с максимальной растяжкой. Статическая же предполагает фиксацию одного положения, что помогает достичь максимального уровня растяжения. Кроме динамической существует также баллистическая растяжка, которая сочетает непосредственно растяжения с жесткими рывками. Ее в основном выполняют только профессионалы. Также растяжка может быть активной и пассивной. Активная – это когда вы обычным образом тренируетесь самостоятельно. Пассивная – когда человек занимается с партнером, и основные движения выполняет именно последний.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Особенности правильной растяжки

Растяжка мышц предполагает соблюдение некоторых правил:

• Начинать рекомендуется с легкой разминки. Тело сначала нужно разогреть – тогда соединительные ткани будут лучше поддаваться растяжению. Разминка способствует гибкости и подвижности мышц и суставов, что помогает предотвратить травмы. Специалисты советуют предварительно провести легкую десятиминутную аэробную тренировку. Можно походить на месте, побегать, попрыгать, понаклоняться и так далее.
• Переходя непосредственно к растяжке, выбирайте комплекс упражнений, где все тело будет растягиваться последовательно: шея, плечи, грудь, нижняя часть спины, а затем мышцы ног. В каждом упражнении, дойдя до предельной точки растяжения, постарайтесь задержаться на 30-60 секунд. Учтите, что легкое ощущение дискомфорта и жжения в мышцах допустимо, но вот сильной боли нужно избегать.
• Помните о правильном дыхании. Дышите не слишком быстро, но и не задерживайте дыхание. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, уделяя особое внимание тому, как вы дышите в паузах между упражнениями.

Учтите, что существует ряд симптомов, при которых растягиваться нужно немедленно прекратить. Это головокружение, мышечный спазм, покалывание либо жжение в конечностях, а также хруст либо щелчки в теле неизвестного происхождения.

А как быть тем, кто получил травму?

При отсутствии двигательной активности мышцы могут атрофироваться, поэтому легкая растяжка может быть полезна уже после первого дня реабилитации. Но в этом случае особенно важно делать все под контролем специалиста.

Теперь вы знаете, чем полезна и для чего нужна растяжка мышц. Пришло время перейти к рассмотрению эффективного комплекса упражнений.

Комплекс упражнений для растяжки мышц

Предлагаем отличный комплекс упражнений на растяжку, который выполняется в правильной последовательности – сверху вниз.

Упражнения для шеи

Упражнение 1

Вспомните зарядку в детском сады и выполните повороты головы сначала вправо, а потом влево. Повторите 8-10 раз. 

Упражнение 2

Теперь делаем наклоны голову  из стороны в сторону. Количество повторений аналогичное. Упражнение 3 Посредством рук можно немного усложнить наклоны. Одну руку опустите вдоль тела, другую положите на голову и расслабьте ее и немного потяните голову  вниз в одну из сторон. В таком положении задержитесь на 10 секунд. Затем повторить в другую сторону.

Упражнение 3

Посредством рук можно немного усложнить наклоны. Одну руку опустите вдоль тела, другую положите на голову и расслабьте ее и немного потяните голову  вниз в одну из сторон. В таком положении задержитесь на 10 секунд. Затем повторить в другую сторону. 

Упражнения для плеч, рук и спины

Рассмотрим эффективные упражнения для растяжки для этих групп мышц.

Упражнение 1

Выполняется стоя. Правую руку вытяните вверх, левой захватите локоть и потяните его. Удержите в таком положении 10 секунд, затем повторите то же самое для другой руки. Можно выполнить 2-3 подхода или ограничиться одним.

Упражнение 2

Руки забросьте за голову, согните их в локтях. Возьмите правый локоть левой рукой, потяните его. Удерживайте в таком положении 10 секунд, затем смените руки и повторите упражнение.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Локти согните под прямым углом. Правую руку возьмите левой и немного потяните. Подержите такую растяжку на протяжении 10 секунд, затем смените руки.

Упражнение 4

Вам нужно встать на колени на коврик, вывернуть руки, чтоб пальцы были направлены к коленям, в не вперед. Прогните спину и медленно отклоняйтесь назад.

Упражнение 5

Нужно лечь на пол, забросить правую ногу через левую. Правая при этом должна быть согнутой в колене – так вы сможете повернуть торс в пояснице. Головой смотрите вправо, плечи пытайтесь не отрывать от пола. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Растяжка пресса

Лягте на живот, поднимите грудь, используя руки — вы ощутите легкое напряжение в прессе и косых мышцах. Подержите такое положение до минуты. Затем можете несколько раз повторить упражнение.

Растяжка ног и ягодиц

Упражнение 1

Это упражнение, которое включает в себя растяжка на все группы мышц, растягивает ягодицы. Нужно сесть на коврик, вытянуть правую ногу, а левую согнуть в колене и закинуть ее за правую. Затем поверните туловище в левую сторону, локтем правой руки упритесь в колено левой ноги. Задержитесь в таком положении, насколько можете.

Упражнение 2

Нужно сесть на коврик, вытянуть перед собой ноги и попробовать дотянуться руками до кончиков пальцев. При отсутствии растяжки у вас не получится добиться этого с первого раза. Не сгибайтесь – тянитесь, как у вас получается, и со временем совершенствуйте этот навык.

Упражнение 3

Это упражнение также выполняется в положении сидя на полу. Ступни ног нужно прижать друг к другу, локтями упереться в колени и медленно давить локтями на ноги, наклоняя торс вперед. В этом упражнении важно следить за спиной – она должна оставаться ровной. В конечном положении задержитесь секунд на 30, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

Растяжка, комплекс упражнений для которой мы уже рассмотрели, предполагает плавное и медленное выполнение упражнений. Старайтесь избегать резких движений, рывков. Если ранее растяжкой вы не занимались, какие-то движения у вас могут не получаться.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Не стоит насиловать мышцы – они должны привыкнуть к нагрузкам. В отношении количества занятий и их времени никаких ограничений нет. Растяжку можно использовать в качестве утренней зарядки, выполнять ее в перерывах между работой, делать перед и после тренировки. Также очень полезна она будет в вечернее время, так как позволяет успокоить и расслабиться, снять стресс. Главное – не лениться заниматься регулярно, и лучшие упражнения для растяжки подарят вам свою максимальную эффективность.опубликовано econet.ru.

Упражнения на растяжку всего тела на видео

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как растянуть поясницу | nebolytspina.ru

Для чего нужна растяжка поясницы?

На область поясницы, ежедневно приходятся различного рода нагрузки. Иногда они незначительные, а иногда, бывают и неадекватные, тяжелые. Если это так, то возникает вопрос правильности и необходимости растяжки поясницы.

Зачем это нужно?

Как утверждают медики, растяжка поясницы считается очень полезной от боли, а также растяжка прекрасно снимает с мышц напряжение, убирает скованность наших движений. И, как результат наш позвоночник остается длительное время в хорошей форме.

Основным правилом выполнения растяжек есть выполнение упражнений без надрыва,  рывков и таких движений, которые могут навредить мышцам, и позвоночнику в целом.

Чтобы не навредить себе, нужно посетить врача и получить разрешение на выполнение данного рода занятия. Если, существуют какие-либо проблемы со здоровьем, то, как правило, вначале снимается острый период заболевания, убираются боли, а уже потом можно приступать к упражнениям. Упражнения, направленные на растяжку поясницы, укрепляют также и мышечный корсет.

Растяжки должны быть умеренными, а каждое выполненное упражнение фиксируется на минимальное время – до тридцати секунд.

Читайте также: ущемление нерва в поясничном отделе позвоночника, лечение

Как растянуть поясницу в домашних условиях

Растягивать поясничную область можно и в домашних условиях, например, занимаясь йогой. В настоящее время это довольно-таки популярная методика, позволяющая максимально расслаблять мышцы, а также прекрасно чувствовать себя. Если нет запретов на занятия йогой со стороны лечащего врача, то, можно начать постепенно осваивать эту методику. Выполняются упражнения очень плавно, не спеша, контролируя свое дыхание, и прислушиваясь к ощущениям в своем теле. Многие медики наблюдают позитивный  эффект от йоги, и часто ее рекомендуют своим пациентам. Причем заниматься йогой можно и в домашних условиях.

Растягиваем поясницу правильно

1. Каждый раз приступая к выполнению упражнений, важно запомнить, что растягивать позвоночник нужно аккуратно, без каких-либо рывков, и грубых движений.
2. Перед основными упражнениями, следует подготовить мышцы, то есть вначале их хорошенько разогреть. В этом случае мы избежим травмирования позвоночника, например, смещения.
3. Очень важным правилом является плавный переход от простого к сложному. Подразумевается, что вначале практики, следует научиться выполнять более простые упражнения, чтобы наша спина постепенно привыкала к нагрузкам. Нельзя с первых занятий выполнять сложные движения, которые могут навредить организму. Ведь человек к большим нагрузкам вначале совершенно не готов физически.
4. Чтобы получить результат и пользу от упражнений, следует приучиться к регулярности и ежедневности. Только в этом случае, можно рассчитывать на положительный результат. Избегать нужно лени, и работать над своей спиной регулярно, и ежедневно.
5. Для удобства, следует позаботиться о том, чтобы поверхность, на которой будут выполняться упражнения, была не скользкой, а само помещение было  просторным и хорошо проветренным.
6. Подобрать одежду для гимнастики нужно комфортной и удобной, чтобы не было скованности движений, или какого-то другого дискомфорта.

Как и при других физических нагрузках, всегда нужно обращаться к доктору, особенно, если во время выполнения упражнений по растяжке поясницы начинается боль не известной природы. Врач должен провести дополнительное исследование, и либо что-то изменить в комплексе упражнений, либо совсем их отменить. Ситуация должна находиться под контролем специалиста.

Читайте также: грыжа позвоночника, симптомы и лечение

Некоторые полезные рекомендации

В силу слишком стремительного ритма жизни, и массовой компьютеризации, большинство профессий современно мира, тесно связано с сидячим образом жизни. А это в свою очередь приводит нас к различного рода проблемам позвоночника. Позвоночный столб рано начинает изнашиваться, и результат его состояния становится весьма плачевный. Поэтому выход только один. Как можно раньше начать предпринимать профилактические меры по укреплению нашей спины.

Выше рассматривалось, как можно растянуть поясницу в домашних условиях. Если времени для этих целей совсем не достаточно дома, в таком случае, нужно, хотя бы, пытаться в рабочее время поддерживать свой позвоночник в хорошей форме. К примеру, нам подойдут занятия йогой.

Предлагаются очень простые, несложные упражнения. Выполнять их нужно не торопясь, достаточно медленно и плавно. Занятия йогой позволяют максимально расслабить мышцы спины, улучшить кровообращение, позволяют сохранять спокойствие и хорошее настроение.

Если во время выполнения появятся какие-то неприятные ощущения, или появятся болевые ощущения, то нужно прекратить их выполнять, и после обратиться к доктору за консультацией, возможно у Вас появились какие-то нарушения, связанные со спиной.

1 час. 45 мин. 5

1 час. 27 мин. 2

1 час. 30 мин. 3

1 час. 25 мин. 2

Блюда из говядины — рецепты с фото на Повар.ру (2430 рецептов говядины)

Блинчики с мясом 4.5

Рецепт блинчики с мясом — приготовление блинчиков с мясной начинкой. Невероятно вкусная закуска популярная в России и странах Европы. …далее

Добавил: Veron 08.09.2014

Говядина, маринованная в водке 4.2

Этот рецепт из разряда «нетрудоёмкий» — минимум продуктов, а результат порадует, с оговоркой на любителя сырого вяленого мяса. Однозначно, нравится не всем, но попробовать стоит! …далее

Добавил: Маришка Т. 26.01.2019

Манты 4.7

Читайте этот пошаговый рецепт с фото — и вы узнаете, как приготовить манты. Пошаговый рецепт приготовления среднеазиатских пельменей сделает процесс приготовления максимально простым. …далее

Добавил: Евгений Лем 26.04.2013

Солянка сборная мясная 4.5

Рецепт приготовления сборной мясной солянки. Вкусное и сытное блюдо традиционной русской кухни, пользующееся огромной популярностью в нашей семье. …далее

Добавил: Евгений Лем 20.02.2018

Солянка классическая 4.5

Классическая солянка — это сытное и вкусное первое блюдо. Прекрасно подходит для обеда, подается со сметаной, зеленью, лимоном и оливками. Оливки могут быть черными или зелеными, но без косточки! …далее

Добавил: Вика Василенко 07.02.2016

Классический бефстроганов из говядины 4.3

История происхождения этого блюда интересна своей неопределенностью и множеством вариантов. Наиболее распространенное мнение — повар графа Строганова придумал это блюдо для своего старого господина, который уже не мог пережевывать твердую пищу. …далее

Добавил: TomaB 22.11.2018

Гуляш из говядины в мультиварке 4.2

Показываю, как сделать гуляш из говядины в мультиварке в домашних условиях. Блюдо благодаря мультиварке готовится до безумия просто, но получается удивительно вкусным, сочным, нежным. Рекомендую. …далее

Добавил: Povarioshka 27.09.2013

Венгерский суп-гуляш из говядины 4.5

Суп-гуляш из говядины — традиционное блюдо венгерской кухни. Сытный и наваристый суп покорит вас богатым вкусом и непередаваемым ароматом! Приготовьте суп-гуляш на обед, порадуйте себя и близких! …далее

Добавил: Алексей Марчук 01.11.2014

Печень в микроволновке 4.6

Часто бывает — сколько печень не туши на плите в специях, выходит суховатой. Удивительно, но если знать, как приготовить печень в микроволновке, — выходит сочное и нежное блюдо! Рекомендую. …далее

Добавил: Даша Петрова 08.01.2014

Стейк с грибами 5.0

Нежное, сочное мясо под румяной корочкой и грибной соус — это сытный и вкусный обед. Такие стейки легко приготовить даже новичку в кулинарии. Предлагаю вам рецепт приготовления стейка с грибами. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 03.01.2019

Мини-веллингтон с говядиной 4.8

Говядина «Веллингтон» — это праздничное блюдо с говяжьей вырезкой в слоеном тесте. Также внутрь обязательно добавляют ветчину и какие-либо овощи или грибы. Приготовим это блюдо порционно. Вкуснотища! …далее

Добавил: Натали 04.01.2019

Холодец «Поросята» 4.7

Готовим холодец с веселыми поросятами! …далее

Добавил: Зоя Шунина 26.10.2018

Заливной паштет 5.0

Приготовьте на праздничный стол вкусную и сытную холодную закуску — заливное из говяжьей печени. Блюдо смотрится красиво и празднично. При подаче нарежьте на порционные кусочки. Приятного аппетита! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 08.01.2019

Говяжьи ребрышки в духовке 3.3

Говяжьи ребрышки – очень вкусное блюдо, которое, ко всему прочему, совсем несложно приготовить! …далее

Добавил: Antares 29.12.2013

Салат с говядиной и кукурузой 5.0

Сытный и очень вкусный салат с говядиной. Состав простой, а приготовление не отнимет много времени. Попробуйте! …далее

Добавил: Оксана Ч. 13.01.2019

Тушеная говядина с черносливом 4.5

Хочу поделится с вами своим самым вкусным рецептом говядины. Я добавляю не только много чернослива, но и томатный соус, не пасту, а именно соус, в основе которого — консервированные томаты. …далее

Добавил: Вика Василенко 16.06.2016

Подлива из говядины 4.2

Предлагаю традиционный рецепт приготовления подливы с мясом, которая подойдет к любому гарниру, будь то макароны, картофельное пюре или каша. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 07.03.2016

Мясо по-бургундски 4.7

Обожаю готовить мясо по-бургундски, а мои домашние обожают его поедать! Предлагаю шикарный пошаговый рецепт мяса по-бургундски, который расскажет вам как приготовить это блюдо легко и с удовольствием. …далее

Добавил: Gertruda 14.04.2014

Настоящий суп «Харчо» 2.6

Харчо — это грузинский суп с говядиной. Впервые решив узнать, как приготовить рецепт настоящего супа «Харчо», я не ожидала, что он настолько порадует мои вкусовые рецепторы. …далее

Добавил: Костырка Виктория 29.12.2018

Гуляш Лазерсона 4.6

Гуляш от Илья Лазерсона — полное открытие для меня. Оказывается, красный он не от помидор, а от паприки. Делюсь с вами рецептом приготовления и открываю маленькие секретики. …далее

Добавил: Galina.budanova 30.09.2019

Говядина, запеченная куском 4.0

Такую говядину можно подать как горячее или же подавать в качестве холодной закуски в виде нарезки. Готовится очень просто, а получается очень нежно и сочно. …далее

Добавил: Vikulia 18.01.2019

Фарш для котлет классический 3.8

Любое блюдо лучше всего полностью сделать дома. Никаких магазинных заготовок, и тогда вкус будет невероятным. Например, мясные блюда я готовлю, начиная с азов. Пытаюсь всё делать сама, как здесь. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 02.09.2018

Гречка по-флотски 5.0

Гречка по-флотски — вкусное, сытное и полезное блюдо. Пока отваривается гречневая крупа, приготовьте поджарку из говяжьего фарша. Всего за 20 минут у вас будет готов полноценный обед или ужин. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 06.12.2018

Говядина от Джейми Оливера 4.2

Джейми Оливер на своей кухне может приготовить любое блюдо, которое станет украшением стола. Давайте доверимся мастеру и приготовим по его рецепту жаркое из говядины с овощами и темным пивом. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 13.10.2018

Фрикадельки под томатно-сырным соусом 4.3

Запах пряных трав с ноткой мускатного ореха, расплавленная моцарелла, сочные, тающие во рту фрикадельки, бокал красного вина — идеальный вариант для сытного и вкусного ужина. Угощайтесь на здоровье! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 11.06.2017

Салат «Печенкин» 4.8

Вкусный и простой в приготовлении салат из печени и овощей. Можно подать к праздничному столу или украсить обычный ужин. Печень берите на свой выбор, подойдет говяжья, свиная или куриная. …далее

Добавил: Natali 18.02.2019

Говядина с кабачками и картошкой 4.2

Говядина во многих блюдах остается жесткой, но говядина приготовленная с кабачками и картошкой получается отменной! …далее

Добавил: Nufica 03.11.2014

Щи суточные из квашеной капусты 4.6

Этот старинный рецепт в нашей семье сохранился и до сих пользуется популярностью. Русские щи варились только на говядине, свинина или домашняя птица не характерны для традиционной русской кухни. …далее

Добавил: Вика Василенко 02.06.2016

Говядина с овощами «Почти гуляш» 4.3

Без лишней скромности скажу, что мясо по этому рецепту просто тает во рту! Никаких сложных действий, простой набор ингредиентов и вкуснейшее мясо готово. Хоть в пир, хоть в мир! …далее

Добавил: Натали 08.09.2018

Болоньезе 4.6

Болоньезе (итал. Ragu alla Bolognese, франц. Saurce bolognaise) – оригинальный мясной соус, который подают к пасте и блюдам из овощей. Рецепт приготовления соуса болоньезе был открыт жителями Болоньи. …далее

Добавил: Merkul 23.01.2014

Деревенские колбаски 5.0

Очень сочные колбаски, томленные в луковой подливке. По-домашнему вкусно и ароматно, сытно! Можно кушать с любым гарниром или овощным салатиком. …далее

Добавил: Вика Василенко 09.11.2018

Говядина в гранатовом соке 3.5

Рецепт покорил меня с первой ложки, мясо невероятно вкусное и ароматное, и на самом деле всего три ингредиенты: мясо, гранатовый сок, лук! Можно добавить любимых специй. Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 20.10.2018

Бефстроганов в лаваше 4.9

Бефстроганов или мясо по-строгановски — тонко нарезанные кусочки говядины в сметанном соусе. Сегодня мы завернем его в тонкий армянский лаваш. Хрустящий лаваш с сочной мясной начинкой… Очень вкусно! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 11.06.2017

Ромштекс (классический рецепт) 5.0

Нужно быстро и сытно накормить всю семью? Ромштекс — отличный вариант. Чтобы у вас получилось нежное и сочное мясо в хрустящей панировке, посмотрите, как приготовить ромштекс (классический рецепт). …далее

Добавил: Дарья Вакулова 13.06.2017

Говядина Веллингтон Гордона Рамзи 4.3

Знаменитый рецепт говядины с ветчиной и грибами в слоеном тесте от виртуозного шеф-повара Рамзи! Блюдо для настоящих мужчин! Обязательно приготовьте, это того стоит! …далее

Добавил: Натали 07.01.2019

Жаркое (классический рецепт) 4.7

Предлагаю подать сегодня сытное и горячее мясное блюдо, которое очень просто готовится и всегда пользуется успехом (особенно в холодное время года). Жаркое традиционно подается в горшочке. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 13.06.2017

Говядина «Беф миротон» 5.0

Хочу предложить вам попробовать блюдо французской кухни — «Беф миротон» (boeuf miroton)! Невероятно вкусная говядина, запеченная в луковом соусе. Сверху хлебные крошки, сливочное масло и зелень. Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2018

Говядина с морковью в мультиварке 4.2

Рецепт из разряда «сытно, вкусно и без особых хлопот». Говядину, тушенную с морковью, можно кушать и без гарнира. По желанию на гарнир можно подать картофельное пюре, макароны или крупы на выбор. …далее

Добавил: Оксана Ч. 02.12.2018

Говядина в хлебной тарелке 4.3

Сегодня поделюсь с вами очень необычным блюдом, которое будто соткано из противоречий: оно очень легкое в приготовлении, но долго готовится, очень простое, но обладает изысканным вкусом. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.08.2017

Стейк в красном вине 5.0

Любителей вкусного мяса приглашаю приготовить стейки, маринованные в красном сухом вине! Рецепт подкупает простотой приготовления и конечно итоговым результатом! …далее

Добавил: Натали 25.04.2019

Мясо прекрасно сочетается с разными соусами, горчицей, медом, майонезом. Его используют, наверное, практически во всех кухнях мира, так что можно приготовить из говядины азиатское блюдо, мексиканское, кавказское, итальянское или бразильское, например. В мультиваре, рукаве, казане, в микроволновке и аэрогриле, — способы приготовления говядины в домашних условиях не менее разнообразны. Для тех, кто любит интересные сочетания, рекомендую попробовать мясные блюда с гранатовым соком, апельсином, в белом и красном вине, с грушей, киви. Классические, а также все самые оригинальные и по-настоящему лучшие рецепты из говядины с фото, подробными пошаговыми инструкциями, — все это собрано на нашем сайте. Идеи основных блюд для дома и пикника на природе, закусок, салатов, различных начинок, ежедневные и праздничные варианты.

Рецепты диетических блюд из говядины, разнообразные и вкусные, а главное с пользой для фигуры!

Не знаете что приготовить из говядины?! Предлагаем вам несколько вариантов вкусных диетических блюд из этого сочного мяса.

1. Постная говядина в соевом соусе

на 100грамм — 127.05 ккал, Б/Ж/У — 9.98/7.11/5.86

Ингредиенты:

• Говядина постная 400 гр.,
• Чеснок 3 зубчика,
• Соус соевый 3 столовые ложки,
• Перец чили 1 штука,
• Имбирь 1 головка,
• Зеленая стручковая фасоль (можно замороженную) 300 гр.,
• Соль, перец по вкусу по вкусу,
• Оливковое масло.

Приготовление:

1. Порежьте говядину на тонкие кусочки. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете положить мясо ненадолго в морозилку. Когда оно станет немного твердым, его будет гораздо легче резать.
2. Наполните кастрюльку наполовину водой, посолите. Дождитесь, пока она закипит. В кипящую воду выложите порезанную фасоль. Варите в течение 3 минут. Слейте воду и положите фасоль в холодную воду.
3. Глубокую сковороду поставьте на средний огонь. Добавьте имбирь и чеснок. Когда почувствуете запах чеснока, выложите мясо. Жарьте в течение нескольких минут, до готовности мяса. Добавьте перец чили, фасоль. Немного потушите. Добавьте соевый соус. Тушите еще несколько минут. Снимите с огня и подавайте.

2. Ароматная говядина в томатном соусе с карри

на 100грамм — 184.9 ккал, Б/Ж/У — 14.48/11.87/5.1

Ингредиенты:

• Говядина 500 гр.,
• Лук репчатый 1 головка,
• Чеснок 3 зубчика,
• Масло оливковое 2 столовые ложки,
• Соль по вкусу,
• Томатная паста 3 столовые ложки,
• Перец черный молотый по вкусу,
• Чеснок сушеный молотый 1 чайная ложка,
• Карри порошок 1 столовая ложка.

Приготовление:

1. Разогреть в сковороде оливковое масло. Выложить крупно нарезанные куски мяса и обжарить их с двух сторон.
2. В мясо добавить мелко нарезанные лук, чеснок и соль, перец по вкусу.
3. Тушить 30 минут с добавлением оливкового масла и томатной пасты.
4. За 5 минут до готовности добавить молотый чеснок и карри порошок.

3. Говядина с брокколи

на 100грамм — 111.3 ккал. Б/Ж/У — 9.57/7.35/2.91

Ингредиенты:

• 150 гр. говядины,
• 200 гр. брокколи,
• 1 ч. л. оливкового масла,
• соевый соус или соль, перец.

Приготовление:

Мясо натереть солью и специями, завернуть в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течение 40 минут. Брокколи отварить в подсоленной воде, а затем слегка обжарить на сковороде с 1 ч. л. масла. Мясо нарезать, выложить на тарелку, а рядом выложить брокколи.

4. Азу из говядины 

на 100грамм — 97.06 ккал, Б/Ж/У — 9.13/5.43/3.21

Ингредиенты:

• Говядина 400 гр.,
• Огурец маринованный 150 гр.,
• Морковь 100 гр.,
• Томат 150 гр.,
• Лук репчатый 100 гр.,
• Чеснок 10 гр.,
• Соль, перец, приправы — по вкусу.

Приготовление:

Мясо нарезать продольными кусочками, бросить в разогретую сковороду и жарить. Почистить овощи. Размельчить в блендере лук и огурец. В подрумяненное мясо добавить получившуюся смесь, затем -нашинкованную морковь и томаты. Убавить огонь и еще чуть-чуть потушить. Когда азу почти готово, приправить чесноком, перцем, лавровым листом, приправами по вкусу.

5. Нежная говядина с соусом и грибами

на 100грамм — 106.42 ккал, Б/Ж/У — 9.77/5.83/3.53

Ингредиенты:

• Постная говядина 600 гр.,
• Грибы 300 гр. ( у нас шампиньоны),
• Лук 2 шт.,
• Томатная паста 1 ст. л.,
• Натуральный йогурт 2 ст. л.,
• Молоко обезжиренное 200 мл.,
• Тимьян 2 веточки,
• Горчица 1 ст. л.

Приготовление:

1. В сковороде с высокими бортиками обжарить лук и грибы, минут 7.
2. Добавить нарезанное брусочками мясо.
3. Обжаривать все вместе еще минут 10. Добавить горчицу, томатную пасту и листики тимьяна. Перемешать, влить полстакана воды и тушить до мягкости мяса (около 30 минут).
4. Добавить йогурт, молоко, довести до кипения, приправить по вкусу и тушить еще минут 5.
5. Подавать с любым гарниром.

6. Бефстроганов

на 100грамм — 175.03 ккал, Б/Ж/У — 11.38/12.51/4.42

Ингредиенты:

• Говядина — 600 гр.,
• Лук репчатый (100г) — 2 шт.,
• Перец черный молотый — 1/2 ч.л.,
• Петрушка — 20 гр.,
• Сметана — 250 гр.,
• Оливковое масло — 40 мл.,
• Соль — 1/2 ч.л.,
• Мука пшеничная — 30 гр.,
• Укроп — 20 гр.

Приготовление:

Говядину (филейный край, кострец, вырезку) вымыть, очистить от сухожилий, нарезать поперек волокон на ломтики толщиной 1,5-2 см. Кусочки мяса отбить до толщины 0,5-1 см и нарезать соломкой.
Нарезанный полукольцами лук слегка обжарить в масле до полу прозрачности.
К луку добавляем мясо, посыпанное солью и перцем, жарить на сильном огне 5-6 мин., помешивая.
Когда мясо обжарится, нужно добавляем к нему муку, перемешать и жарить еще 2-3 минуты.
Теперь в мясо нужно положить сметану, размешать и прокипятить в течение пары мин.. Мясо рекомендуется посыпать зеленью и подавать с картофелем, но мне кажется, что салата будет достаточно, так как бефстроганов получается очень сытным сам по себе.

7. Самый простой рецепт диетической говядины

на 100грамм — 101.2 ккал, Б/Ж/У — 13.36/4.2/1.77

Ингредиенты:

• говядина постная 700 гр.,
• томатный сок натуральный 0,5 л.,
• чеснок 2 зубка.

Приготовление:

Говядину помыть и порезать кубиками.
Чеснок очистить и мелко порезать.
Мясо и чеснок положить в кастрюлю, залить томатным соком, довести до кипения и тушить 1,5 часа.

8. Самый простой рецепт диетической говядины

на 100 грамм — 109.34 ккал Б/Ж/У — 10.16/6.36/3.09

Ингредиенты:

• 800 гр. постной говядины,
• 3 сладких перца (лучше разных цветов),
• 1 небольшая морковь,
• 2 луковицы,
• 3 зубчика чеснока,
• 400 гр. томатов в собственном соку,
• 1 острый перчик,
• лавровый листик,
• 1/4 ч. л. молотой корицы,
• соль по вкусу.

Приготовление:

1. Мясо разрезаем на два куска поперек волокон, кладем в кастрюлю.
2. Туда же отправляем нарубленные морковь и маленькую луковицу, 1 ч. л. соли и лавровый лист.
3. Заливаем все 1 литром воды, на сильном огне доводим до кипения, уменьшаем пламя и варим под крышкой 1,5-2 часа, пока мясо не станет мягким.
4. Когда мясо сварится, выключаем плиту и даем ему постоять 30 минут в бульоне.
5. Вынимаем, слегка остужаем и руками рвем мясо на волокна.
6. Крупную луковицу нарезаем полукольцами, перец — полосками. Тушим в небольшом количестве воды, минут 10 до мягкости.
7. Добавляем мелко нарубленный чеснок, острый перчик, соль и корицу, томаты вместе с соком, разминаем их ложкой. Тушим 5 минут.
8. Добавляем 450 мл бульона, в котором варилось мясо, и говядину. Тушим, изредка помешивая, еще 10 минут.
9. Перед подачей украшаем зеленью.

9. Тушеная постная говядина с курагой — шикарный вкус и несомненная польза!

на 100грамм — 104.59 ккал, Б/Ж/У — 9.22/5.49/4.84

Ингредиенты:

• 500 гр. крупно нарезанной моркови,
• 1 кг мелко нарезанной постной говядины,
• 3 зубчика чеснока,
• 2 мелко нарезанных луковицы,
• 100 г мелко нарезанной кураги,
• 500 мл говяжьего бульона или воды,
• 2 ч. л. соли, 2 ст. л. тёртого имбиря.

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты, доведите блюдо до кипения.
Готовьте на медленном огне около 60 минут.

10. Постная говядина, запеченная в духовке

на 100грамм — 186.19 ккал, Б/Ж/У — 18.68/12.19/0.51

Ингредиенты:

• Говядина постная 1 кг.,
• Соль, перец черный молотый по вкусу,
• Чеснок 4 зубчика

Приготовление:

Говядину помыть, вытереть насухо салфеткой. Натереть солью, специями, чесноком, завернуть в фольгу и поместить в духовку. Запекать примерно полтора-два часа (в зависимости от жесткости мяса) при температуре 180–200 градусов.

Приятного аппетита!

Сохраните эти замечательные рецепты себе и поделитесь с друзьями!

На весь период диеты вам понадобится:

• Рыба нежирных сортов (треска, минтай, карп, путассу, щука, хек и т.д.) Всего понадобится примерно 0,5 кг.
• Овощи 1,5 кг.
• Курица (птицу готовим без кожи) 0,5 кг.
• Крупы около 300 грамм.
• Творог 0,5 кг.
• Фрукты не более 1,5 кг.
• Вода, чаи из трав в неограниченном количестве.

Диета семь лепестков меню на каждый день

Первый день:

Завтрак: Запечённая или приготовленная на пару рыба;
Обед: рыбный суп;
Ужин: отварная рыба;

Второй день:

Завтрак: нарезанные овощи без заправки;
Обед: овощной суп;
Ужин: овощное рагу без масла;

Третий день:

Завтрак: 300 грамм курицы на пару;
Обед: нежирный куриный бульон;
Ужин: куриные котлеты, запеченные в духовке;

Четвертый день:

Завтрак: Одна из предложенных круп, приготовленная на воде;
Обед: Гречка без добавления масла;
Ужин: Рисовая крупа, приготовленный в пароварке или мультиварке;

Пятый день:

Любые нежирные и не калорийные творожные блюда: сырники в пароварке, творожная масса, взбитая с низкокалорийным йогуртом, просто творог в чистом виде.Общей массой не больше 0,5 килограмм за весь день.

Шестой день:

Завтрак: Несладкие фрукты и ягоды, сок, фруктовые пюре без сахара или смузи.

Седьмой день:

Разгрузочный, завершающий нашу диету.Состоит он из жидкостей: чистая вода, чай, отвары трав.

Диета семь лепестков результаты

Результат, полученный при соблюдении этой диеты не будет держаться, если вы не станете придерживаться правильного питания после выхода из неё. Поэтому рекомендуется и далее употреблять только диетические продукты, взять это правило за основу своего питания и тогда красивое и здоровое тело будет с вами надолго. Рекомендуется повторять данную диету не чаще одного раза в два месяца, так как монодиеты – это не самый щадящий вариант для похудения. Он скорее подходит тем, у кого намечается важное мероприятие, на котором выглядеть нужно неотразимо. В то же время, полученный за семь дней результат может стать отличной мотивацией к дальнейшему совершенствованию собственного внешнего вида. Так же, вы можете раз в неделю устраивать разгрузочные дни на основе этой диеты, например, один день в неделю есть только овощи, или только рыбу. При этом количество съедаемого придется уменьшить на треть и пить больше чистой воды. Этими днями вы дадите организму передышку и позволите отдохнуть от постоянной работы вашему кишечнику.

Мы не сомневаемся, что строго соблюдая принципы диеты, изложенные её автором, вы останетесь очень довольны и результатом, и собой. Ведь для того, чтоб довести до конца любую из монодиет требуется огромная сила воли и четкая нацеленность на результат.

Отзыв о диете

За 7 дней, мне удалось сбросить 4 кг. Выбирая стройное тело с помощью диет и умеренного полезного питания не нужно забывать и о физических нагрузках. Сочетание правильного питания и спорта способно творить чудеса. Посещайте тренажерный зал 2 – 3 раза в неделю, устраивайте вечерние или утренние пробежки, занимайтесь легкой гимнастикой хотя бы один раз в день, и ваш организм скажет вам спасибо. Физическая активность способна повышать настроение за счет выброса большого количества эндорфинов, на фоне испытываемого во время активных занятий спортом стресса. Спорт, ко всему прочему, улучшает качество сна и избавляет от бессонницы, что ускоряет обмен веществ и избавляет от многих недугов. И лишний вес – один из них. Пишите свои размышления по поводу этой диеты в комментариях, с удовольствием на них отвечу.

Диета 6 и 7 лепестков для похудения с меню на неделю

Среди многообразия способов похудения по эффективности выделяются: диета 6 лепестков и созданная на ее основе диета 7 лепестков. Они помогают быстро сбросить вес, улучшить самочувствие, не испытывая при этом голод.

Точного имени создателя диеты 6 лепестков неизвестно. Бытует мнение, что разработала ее диетолог Анна Юханссон из Швеции. Но подтверждающие факты отсутствуют.

Что из себя представляет диета 6 лепестков

Главный принцип диеты — ежедневное употребление продукта из одной группы. Полностью исключаются соленые, жареные, жирные и сладкие блюда. Она имеет несколько правил, соблюдение которых гарантирует положительный результат:

1. Выпивайте в день 1,5-2 литра чистой воды.
2. Не нарушайте порядок дней.
3. При ухудшении самочувствия вернитесь к привычному питанию, но постепенно.
4. Занимайтесь спортом. Если наблюдается упадок сил, то хотя бы проводите утреннюю гимнастику.

Особенностью диеты является использование своих творческих способностей. Нарисуйте или распечатайте цветок с 6 лепестками, на которых написан основной продукт. В конце дня отрывайте по листочку, чтобы настроиться на продолжение диеты и радоваться собственным успехам.

День № 1 «Рыбный»

Весь день едим только рыбу и морепродукты. Можно готовить тушеные, вареные, запеченные блюда. Для диеты подходит любая рыба, но лучше брать нежирные сорта: горбуша, треска, сайда, минтай, камбала, хек и т.д

Разрешено слегка подсаливать и добавлять натуральные приправы без усилителей вкуса. Дневная норма — 500 грамм, разбиваем ее на 5 приемов. За полчаса до еды выпиваем стакан обычной воды. Между приемами пищи разрешается пить зеленый чай без сахара.

Рыба насыщает организм полиненасыщенными кислотами Омега-3, необходимыми для крепкого здоровья и красоты. Это вещество относится к жирам, которые не накапливаются в организме, а наоборот, сжигают отложенные на животе и бедрах запасы.

День № 2 «Овощной»

Весь день едим любые овощи, кроме картофеля. Дневная норма — 1,5 кг. Их можно запекать, варить, готовить на пару, тушить. Стараемся не использовать соль, приправы разрешены.

Не обязательно питаться одним овощем. Готовить можно салаты, рагу, котлеты. В качестве перекуса подходит овощной сок.

Овощи имеют низкую калорийность, но дарят чувство насыщения. А содержание большого количества клетчатки нормализует перистальтику кишечника, делает стул регулярным и помогает пище быстрее перевариваться.

День № 3 «Куриный»

Едим только куриную грудку. Ее можно тушить, варить, запекать со специями. Соль — в минимальном количестве, в идеале откажитесь совсем.

Дневная норма — 500 грамм. Разделяем на 5-6 приемов. В качестве перекуса разрешена только вода, зеленый чай и куриный бульон.

В грудке содержится большое количество белка, в котором нуждается организм. В нем находятся важные вещества: аминокислоты, фосфор, железо, калий, магний.

День № 4 «Злаковый»

Едим каши из злаков. Можно готовить гречку, рис, пшеницу, овсянку. Разрешены семечки и орехи (нежареные). Желательно крупы запаривать или варить небольшое количество времени.

Дневная норма — 200 грамм сухой крупы. В качестве перекуса — зеленый чай, хлебцы.

Злаки насыщают организм необходимыми микроэлементами. Но на их переваривание уходит огромное количество энергии, которая черпается из запасов жира.

День № 5 «Творожный»

Разрешено употреблять только творог с низкой жирностью, молоко и кефир. Общее количество — 500 грамм. Кефира — не более 2 стаканов.

Между приемами пищи пьем травяные и зеленые чаи.

Творог восполнит нехватку кальция и минералов в организме, которые недополучает человек при монодиетах.

День № 6 «Фруктовый»

Завершающий день, направленный на восполнение в организме углеводов. Можно употреблять любые фрукты, кроме винограда, хурмы и бананов.

Дневная норма составляет 1,5 кг. Фрукты можно съедать в свежем или запеченном виде. Готовьте салаты, чтобы разнообразить меню.

Фрукты позаботятся о восполнении запасов витаминов, проведут финальную чистку организма и закрепят достигнутый результат.

Чем отличается диета 7 лепестков

Диета 7 лепестков построена по такому же принципу, но добавляется еще один, седьмой день. Он называется «питьевой» и подразумевает употребление только воды. Если тяжело, то можно добавлять чайную ложку меда в стакан с напитком.

Преимущества и недостатки

Что можно сказать о преимуществах диеты 6-7 лепестков:

1. Разнообразие меню. Не нужно в течение недели и более питаться одним продуктом.
2. Хороший эффект — до 6 кг за неделю.
3. Нет жесткого запрета на соль.
4. Способствует очищению организма и нормализации работы ЖКТ.
5. Не требует физических нагрузок. Хотя спорт (даже обычная прогулка) пойдет только на пользу.
6. В течение дня отсутствует чувство голода.

Но есть и минусы:

1. Монодиеты нельзя назвать полезными для организма. И худеть нужно только при условии, что отсутствуют заболевания сердца, сосудов и ЖКТ.
2. Сладкоежкам дается тяжело полный отказ от сахара.
3. Возможно легкое недомогание и головокружение.

Противопоказания

Противопоказаниями к 6 и 7 диете относятся

• несовершеннолетний возраст;
• заболевания ЖКТ;
• анемия;
• авитаминоз;
• болезни почек;
• беременность и лактация;
• гипертоническая болезнь;
• сахарный диабет;
• инфекционные заболевания;
• недавно перенесенные ОРВИ.

Длительность диеты

Диета 6 лепестков имеет конкретный срок — 6 дней. Но можно отказаться от нее на каждом этапе, если тяжело придерживаться однообразного питания.

Вес снижается постепенно, ежедневно — от 200 до 1000 гр. Больше всего уходит в 1-й день и последние два. Чем выше масса тела, тем больше килограммов будет потеряно.

Через месяц можно повторить диету для получения более выраженного результата. Но помните, что монодиеты подходят только для абсолютно здоровых людей.

Меню на каждый день

Запаситесь заранее рецептами блюд из разрешенных продуктов, чтобы в течение дня разнообразить свое меню.

День	Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы
1	Запеченная треска	Форель с травами на пару	Горбуша в фольге	Травяные чаи и отвары
2	Салат из свежей капусты с огурцом и редисом	Рагу из кабачков, помидоров, моркови и красного перца	Суп-пюре из брокколи	Любые овощи, овощные соки, травяные чаи
3	2 паровые котлеты из куриного фарша (приготовленного самостоятельно)	Отварная курица с бульоном	Куриная грудка, запеченная со специями в духовке	Травяные, зеленые чаи
4	Овсяная каша на воде	Запаренная гречневая крупа	Отварной рис	Хлебцы, чаи
5	Сырники, запеченные в духовке	Творог (можно с кефиром)	Творог с натуральным йогуртом	Молоко, кефир
6	Фруктовый салат из груши, апельсина, яблока и киви	Запеченные яблоки	Фруктовый смузи	Любые фрукты, фруктовые соки
7 (для диеты 7 лепестков)	Вода	Вода	Вода	Пьем только воду

Выходить из диеты нужно постепенно. Рацион должен состоять только из продуктов, которые входят в меню диеты.

Как сохранить результат после диеты

Чтобы сохранить достигнутый результат, не нужно после завершения диеты снова набрасываться на колбасу и конфеты. Шестидневный срок дается для отвыкания от сахара и соли. Старайтесь жестко ограничивать их количество в вашем рационе.

Не обойтись и без спорта. Ежедневные прогулки, легкий бег, йога, аэробика — выбирайте те упражнения, которые вам подходят.

меню на каждый день, рецепты, отзывы и результаты

Диета «7 лепестков» основана на принципе раздельного питания и представляет собой грамотную комбинацию монодиет. Автором идеи является шведский врач, специалист по снижению веса Анна Юхансон. Ее эффективная система вызвала настоящий ажиотаж среди желающих похудеть, так как при соблюдении всех правил позволяет потерять до 800 г за сутки. Изначально программа включала шесть дней, но для более существенного результата был придуман седьмой разгрузочный день.

Содержание статьи:

Описание и суть диеты

Основу ежедневного меню составляет один тип продуктов, что помогает добиться интенсивного воздействия на жировые отложения. Каждый день рацион меняется, в результате чего организм получает все необходимые вещества, обогащается клетчаткой, которая очищает кишечник и выводит токсины. Особенность лепесткового питания заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Благодаря такому приему чувство голода не ощущается, но при этом организм расходует собственные жировые запасы.

Однообразное меню приводит к тому, что человек съедает меньше обычного, но при этом не истязает себя голодом, вследствие чего процесс похудения становится более комфортным.

Худеть играючи!

Анна Юхансон решила придать своей методике игровую форму, чтобы худеющему психологически было легче справиться с правилами монопитания и настроиться на успех. Для этого нужно вырезать из бумаги цветок из семи лепестков, каждый из которых будет содержать подробное меню на каждый день. Ежевечерний ритуал отрывания лепестка будет означать, что человек справился с искушениями дня и стал на шаг ближе к намеченной цели.

Как добиться максимального результата:

1. Следует строго соблюдать последовательность смены продуктов цветика-семицветика.
2. Запрещено употребление сладостей и сахара в еде и напитках.
3. Утро лучше начинать со стакана теплой воды, примерно за 20-30 минут до завтрака.
4. Воду, травяные отвары, чай разрешается пить вдоволь, а вот кофе придется ограничить до одной чашечки в день.
5. Стоит отказаться от алкоголя, хлеба, консервов, соусов, копченых и жареных блюд, минимизировать потребление соли и масла.
6. Суточный рацион не должен превышать 1,5 кг продуктов.
7. Кушать необходимо каждые 2,5 часа, это сократит чувство голода и ускорит метаболизм.
8. Повторять курс «7 лепестков» можно спустя 2-3 недели, дабы не подвергать организм стрессу.

Взвесьте все ЗА и ПРОТИВ

Плюсы данного режима питания очевидны:

• Первый и самый главный – это гарантированный быстрый результат. Кроме того, такой способ похудения гораздо легче и безобиднее чистых монодиет.
• Второй плюс – отсутствие вредных жиров в рационе, разнообразие вкусных и полезных блюд недельного меню.
• И третий положительный момент – отсутствие постоянного мучительного чувства голода, следовательно – вялости, раздражительности и быстрой утомляемости.

Но есть и минусы. Недопустимо придерживаться диеты долгое время, это плохо отразится на самочувствии, поскольку организм не дополучит необходимые ему витамины и минералы. Методика «семь лепестков» противопоказана людям с проблемами ЖКТ, печени и почек.

Еще один минус состоит в том, что при неправильном питании лишние килограммы быстро возвращаются, поэтому первое время надо постараться ограничить нездоровую пищу, а еще лучше кушать те продукты, которые употреблялись во время диеты, но уже комбинируя их между собой.

Расписание на 7 дней

Каждый день-лепесток посвящен отдельному продукту, на котором и основывается меню. Очередность белково-углеводной программы такова:

• 1-ый день – рыбный. Разрешается тушеная, отварная либо запеченная рыба любых сортов, уха без овощей. Блюда позволено солить, добавлять неострые приправы, свежую или сушеную зелень, лимонный сок.
• 2-ой день – овощной. Овощи можно употреблять сырыми и делать из них различные салаты либо готовить супы-пюре, тушить рагу. Утолять жажду лучше свежевыжатыми соками без добавления сахара.
• 3-ий день – куриный. Полезнее всего варить грудку, мясо желательно заранее очистить от кожицы. Меню можно разнообразить котлетками на пару, куриным бульоном, запеченной в духовке курицей с пряностями.
• 4-ый день – каши/злаки. В этот день употребляются всевозможные каши, крупы, семечки и пророщенные семена, отруби, злаковые хлебцы. Исключение составляют сладкие каши быстрого приготовления.
• 5-ый день – творожный. Рекомендуется включать в рацион натуральный творог жирностью 5%. Предпочтительно употреблять домашние йогурты без каких-либо добавок, пить молоко и кефир.
• 6-ой день – фруктовый. Разрешаются любые фрукты в сыром или готовом виде. Для улучшения вкуса во фруктовые салаты можно добавлять корицу или лимонную цедру. Пить желательно компоты или соки, разбавленные водой 1:1.
• 7-ой день – голодный. Полная разгрузка. Пожалуй, самый трудный «лепесток», так как есть ничего нельзя. Меню состоит из минеральной воды и травяного чая, вследствие чего из организма выводятся токсины, выработанные вследствие расщепления жировой ткани.

Продумывая рецепты блюд на каждый день, старайтесь подключать фантазию. Если использовать различные способы приготовления еды, то перенести суточные монодиеты будет намного проще.

Отзывы и результаты

Проведенные исследования доказали эффективность шведской лепестковой программы. Она не только привлекает игровым подходом и красочным названием, но и гарантирует быстрое похудение. Хоть методика и не имеет строгих ограничений по объему порций и количеству приемов пищи, объедаться разрешенными продуктами все же не стоит – результат не впечатлит. Кроме того, следует заранее спланировать постепенный выход из диеты, чтобы ненавистные килограммы не вернулись обратно.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диета 7 лепестков: меню на каждый день

«7 лепестков» – это монодиета с определенным меню, на которой каждый день можно употреблять лишь один продукт. Ее принцип заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Длится она всего неделю, но за этот период нам обещают исход от трех до семи килограммов – вес, который при правильном питании и тренировках сгорает за месяц. Звучит неплохо, но насколько такой метод похудения безопасен?

Диета для похудения «Семь лепестков» стала усовершенствованным вариантом диеты «6 лепестков», разработанной шведским диетологом Анной Юханссон, и создана на основе ее меню и рецептов. Различие лишь в одном дне на напитках, который добавился в «Семь лепестков» для закрепления результата.

Сидеть на семилепестковой диете можно строго неделю. Повторяя ее две или три недели подряд, рискуете  очень сильно навредить здоровью. Снова следовать диете можно через три-четыре недели, чтобы организм успел восстановиться. Поэтому, перед такой кардинальной сменой питания с однотипной пищей лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Эта диета противопоказана при сахарном диабете, заболеваниях желудка и кишечника, слабых почках. Также ее стоит прекратить при плохом самочувствии: слабости, головокружении, острых болях в желудке.

• Быстрый результат – до семи килограмм за неделю.
• Разнообразие простых и доступных продуктов.
• Улучшение пищеварения за счет разделения питания.

• Строгие ограничения по состоянию здоровья.
• Чувство голода, слабость.
• Часть экстремально сброшенного веса – всего лишь лишняя вода в организме.

Создательница системы питания с чередованием рациона Анна Юханссон уверена, что образование жира происходит из-за «одновременного переваривания» белков и углеводов. Поэтому у диеты «7 лепестков» есть меню на каждый день, основанное на чередовании белковых и углеводных дней. Оно и запускает процесс жиросжигания и является эффективным способом для похудения.

Чтобы стимулировать людей, которые решили сбросить лишний вес с помощью методики похудения Юханссон, она придумала своеобразную игру: нужно вырезать из бумаги шесть лепестков, на каждом написать название дня и список продуктов. Заканчивая каждый день, нужно отрывать соответствующий лепесток, чтобы было видно, сколько этапов пройдено, и сколько еще осталось.

Представляем список разрешенных и запрещенных продуктов.

• Один из дней диеты придется питаться только овощами. Вы можете выбрать любые, кроме тех, что содержат крахмал (картофель и тыква).

• Из молочных продуктов разрешены творог и кисломолочные напитки. Обратите внимание, чтобы жирность не превышала 2,5 %.

• Куриное мясо разрешено есть практически в любом виде, даже жареное. Главное – готовить его без масла и есть без кожи.

• Рыбу и морепродукты, которые ждут худеющих в первый день диеты, также можно приготовить любым способом без масла.

• В один из самых легких дней – фруктовый – вы можете есть любые фрукты, кроме тех, которые содержат много сахара — виноград, финики, бананы, изюм.

• Из круп разрешены овсяная и гречневая. Рис лучше выбрать неполированный.

• Также в небольших количествах разрешен цельнозерновой и отрубной хлеб. Его можно включить в рацион в зерновой день.

• Допускается добавление растительного масла в овощной салат, но не более одной столовой ложки.

• Во время диеты можно пить чай в неограниченном количестве: черный, зеленый или травяной.

• Также приветствуются травяные напитки и отвары собственного приготовления.

• Кофе разрешен, но не больше одной чашки в день, так как он задерживает воду в организме.

• Полностью исключается сахар.

• Белый хлеб и другие хлебобулочные изделия также следует убрать из рациона.

• Запрещены все крупы, не входящие в список разрешенных.
• Нельзя употреблять колбасу, ветчину, карбонат и любые копчености.
• Исключаем мясо, не входящее в список разрешенных: свинину, говядину, баранину.
• Исключены любые полуфабрикаты и консервированные продукты.

• Как и на любой диете, на «Семи лепестках» запрещен фаст-фуд.
• Соль, острые приправы, вкусовые добавки могут задерживать жидкость в организме, что скажется на весе. Поэтому их также нельзя использовать.
• Не употребляйте любые газированные напитки.

• И конечно, на время диеты нужно исключить любой алкоголь.

Рассмотрим подробное меню диеты «7 лепестков»: что и в какой день можно употреблять. Нужно обязательно придерживаться именно той очередности продуктов, которая указана: рыбный день, овощной день, куриный день, злаковый день, творожный день, фруктовый день, водный день. «7 лепестков» предполагает прием пищи три раза в сутки, но можно разбить на пять-шесть раз. И не забывайте выпивать в день два литра обычной воды. Это ускорит процесс похудения, улучшит метаболизм, выведет лишнюю воду из организма и поможет избежать отечности.

В этот день позволяется употребить до 500 грамм рыбы. Рыбу можно варить или запекать в духовке. В некоторых версиях диеты разрешаются морепродукты.

На этот день потребуется до 1,5 килограмм овощей. Их можно есть сырыми, варить, тушить или запекать. Для перекусов отлично подойдут свежевыжатые соки или смузи. В сети можно найти множество рецептов для овощного дня диеты «7 лепестков».

В этот день позволено съесть до 500 грамм куриного мяса. Его можно варить, запекать и даже жарить на сухой сковороде. Для перекуса приготовьте куриный бульон.

Злаковый день – довольно тяжелый. Всего 200 грамм крупы (в сухом виде) дозволено сегодня. Можно приготовить овсяную кашу на воде и любую крупу без соли, специй и масла.

В этот день можно употребить всего 200 грамм творога. Для перекуса рекомендуют обезжиренные йогурт или молоко.

Фруктовый день переносится достаточно легко из-за разнообразия сладких фруктов и ягод. В день можно съесть до 1,5 килограмм. В меню – фруктовые салаты, соки и смузи.

Самый тяжелый день диеты. Можно пить воду, чай, травяные отвары в любом количестве. Если будет слишком тяжело, позволяется добавить в любой напиток одну ложку меда.

После семи дней жестких ограничений самое главное – не накидываться сразу на запрещенные продукты. Иначе скинутый вес вернется обратно очень быстро с новыми килограммами в придачу. В течение хотя бы еще недели старайтесь питаться теми же продуктами, которые использовали в диете, просто комбинируя их. Например, курица с рисом, творог с фруктами, рыба с овощами и так далее. Еще через неделю начинайте вводить другие продукты в небольших объемах. Таким образом вы сможете зафиксировать свой новый вес надолго.

А вы пробовали диету «7 лепестков»? Удалось скинуть вес? Пишите свои отзывы и результаты под статьей!

Диета 7 лепестков — меню на каждый день с рецептами

Шведским врачом Анной Юханссон была разработана шестидневная методика сброса веса, ключом которой являлось чередование рациона. На ее основе родилась диета 7 лепестков – меню на каждый день недели напоминает оригинальное, согласно отзывам, но вместо повтора первых суток закрепляющим результат этапом становится разгрузка организма через обильное питье и отсутствие еды. Эффективна ли такая схема похудения и как составить себе оптимальное меню?

Что такое диета 7 лепестков

Суть данной методики, помогающей сбрасывать вес – чередование монорациона. Каждый день вы должны питаться только в рамках определенной продуктовой группы: овощной, рыбной и т.д. Похудение происходит за счет неспособности организма адаптироваться к новой пище, т.к. на следующий день меню опять сменяется. Помимо новых продуктов ежесуточно происходит и варьирование углеводного питания с белковым, что каждый раз меняет источник энергии, вынуждая организм приспосабливаться и расходовать уже имеющиеся запасы жиров.

Правила

В описании диеты 7 лепестков уже заложено главное правило – каждый день использовать продукты только одной группы, но помимо него есть еще несколько обязательных рекомендаций, обеспечивающих максимальный результат от похудения:

• Нарисуйте 7 лепестков на картоне разного цвета, вырежьте и сформируйте из них цветок. Каждый день вы будете отрывать по лепестку, на котором написано меню текущих суток. Элемент игры привносит в диету разнообразие и служит психологической поддержкой.
• Семицветик подразумевает отказ от алкоголя на всю неделю.
• Если вы не можете жить без кофе, разрешено выпить утром чашку. Основными же напитками становятся зеленый чай и вода.
• Пить – только до еды.
• Продукты, которые входят в меню диеты 7 лепестков, разрешено термически обрабатывать, но жарить в масле запрещено.
• Порядок всех 7-ми дней должен соблюдаться неукоснительно, т.к. он является залогом эффективности диеты.

Результаты

Со слов специалистов, семилепестковая диета помогает потерять около 5 кг, если вес был избыточным, и до 3-х кг – если он был близок к нормальному. В случае повторения недельного меню (только после месячного перерыва), вы можете сбросить еще столько же. Однако кроме результатов в отношении фигуры нужно принять во внимание внутренние изменения организма. Во-первых, желудок начинает уменьшаться (по объему), что поможет есть меньше. Во-вторых, что уже записывают в минусы, белковые дни могут негативно влиять на нервную систему.

Меню диеты 7 лепестков по дням

Особого ежедневного разнообразия в блюдах с этой диетой вы не найдете: большинство «лепестков» урезают меню вплоть до одного-единственного продукта. Объем порций данная диета не ограничивает, калории считать не требуется, однако диетологи советуют все же придерживаться рекомендованной суточной калорийности в 1200-1400 ккал, т.е. не увеличивать это число.

Рыбный­

Помимо заявленной в названии этого «лепестка» рыбы всех видов, включая жирные, вы можете использовать для составления своего меню любые морепродукты, зелень. Разрешаются и приправы, лимонный сок, а вот соль лучше не добавлять. Ключевой продукт термически обрабатывается в обязательном порядке. Меню на рыбный день для диеты 7 лепестков может выглядеть так:

1. Завтрак. 150-200 г приготовленных на гриле тигровых креветок под лимонным соком и сушеными травами.
2. Ланч. Запеченная камбала (2 тушки) с пучком петрушки.
3. Обед. Бульон из трески и 200 г филе самой рыбы. Можно дополнить зеленью.
4. Ужин. Запеченная форель/лосось под соком апельсина с розмарином.

Овощной­

Этот лепесток – почти компенсация авансом за следующий, где будет не развернуться: вы можете брать любые овощи, включая бобовые, но старайтесь не трогать картофель. Их разрешено варить, тушить, запекать. Соль не используется. Максимальную пользу во время диеты вам окажут зеленые овощи, поэтому старайтесь кушать в этот день больше капусты, огурцов, кабачков. Меню получается таким:

1. Завтрак. Печеная свекла с солеными огурцами и зеленым луком.
2. Ланч. Салат из сырой моркови с сельдереем.
3. Обед. Бульон из корнеплодов (сельдерей, петрушка, лук) с добавлением брокколи и зелени.
4. Полдник. Перцы и кабачки на гриле.
5. Ужин. Тушеная зеленая фасоль с помидорами.

Куриный

Данный «лепесток», со слов худеющих, самый скучный, т.к. на курице особых экспериментов не поставить. Диетологи разрешают внести разнообразие при помощи индейки, однако по вкусу и виду эти виды мяса птицы почти идентичны, а потому данный шаг почти ничего не дает. Аналогично рыбному лепестку, здесь вы можете использовать специи, варить бульон, добавлять зелень.

Примерный вариант меню:

1. Завтрак. Котлетки из рубленого куриного мяса со специями в духовке (готовить в фольге, подливать воду для предотвращения сухости).
2. Обед. Бульон на грудке с петрушкой и луковицей.
3. Ужин. Кусок запеченной курицы под соком любого цитрусового.

Злаковый

Сытным будет и «лепесток», для которого используются любые каши (исключая манную, т.к. она не несет ценности для организма во время диеты), семечки. Разрешены в этот день и зерновые хлебцы, можно добавлять к каше отруби. Если вы планируете есть рис, приобретите бурый или черный: фигуре он понравится больше очищенного белого. Остальные крупы можно употреблять любыми, хотя овсянку диетологи тоже советуют брать грубую, а не мелкого помола.

Меню:

1. Завтрак. Геркулес с отрубями.
2. Ланч. Пара зерновых хлебцев.
3. Обед. Бурый рис, заправленный лимонным соком и щепоткой кардамона.
4. Полдник. Горсть тыквенных семечек.
5. Ужин. Гречка без соли.

Творожный

С этим лепестком в ваше меню вводится не только творог, жирность которого должна находиться в пределах 0-5% – разрешается употреблять натуральный йогурт, но тоже желательно отслеживать его жирность. Можно молоко, однако рекомендовано использовать безлактозное и ограничить дозировку на день до 500 мл. Основным напитком продолжает оставаться чай. Если количество блюд, которые можно создать из творога, для вас слишком ограничено, можете добавить к суточному набору продуктов 1 яичный белок.

Рацион такой:

1. Завтрак. Порция творога с зеленью и чесноком.
2. Обед. Запеканка из творога с ванилином.
3. Ужин. Свежий творог, взбитый с йогуртом и корицей.

Фруктовый

После длительных монодиет, за время которых организм испытал дефицит простых углеводов, т.е. сахара, его можно побаловать сладкими фруктами. Весь день вы будете питаться ими, в количестве ограничений нет, однако с бананами, виноградом и хурмой желательно соблюсти осторожность и не превысить нормы в 100 г. При желании фрукты можно термически обрабатывать: преимущественно это относится к запеканию яблок и груш. Разрешено варить компоты из сухофруктов, но сахар не добавлять.

Меню:

1. Завтрак. Смузи из киви, банана и пары персиков.
2. Перекус. Сок из апельсинов, разбавленный пополам водой.
3. Обед. Салат из манго, грейпфрута и белой груши.
4. Ужин. Пара печеных яблок, горсть клюквы.

Разгрузочный

Голоданием завершается диета 7 лепестков – меню ваше на каждый день до этого было относительно сытным, а последние сутки придется сидеть на напитках. В оригинальной методике это минеральная вода, зеленый чай и настой из шиповника. Если для вас такая схема слишком тяжелая, можете использовать кефир или ряженку, но выпить больше 1 л за день нельзя. Старайтесь, чтобы финальные сутки диеты 7 лепестков выпали на выходной, т.к. работоспособности организму такое «меню» не подарит.

Рецепты диеты 7 лепестков

Придумывать интересные блюда при такой схеме похудения трудно, но способы разнообразить скучное меню есть. Несколько простых блюд к диете 7 лепестков:

• Салат из консервированной фасоли, свежих огурцов, томатов черри и болгарского перца на овощной день.
• Запеканка-суфле из яичного белка, протертого творога и пары ложек натурального йогурта с щепоткой ванили.
• Измельченное в блендере куриное филе, смешанное с молотым перцем, травами и яичным белком можно запечь как котлетки.

Видео

Отзывы

Яна, 29 лет

Не люблю диеты, где надо питаться весь день одним продуктом, но 7 лепестков мной проверена уже несколько раз, поэтому изредка к ней прибегаю. Особенно хорошо она себя показала, когда я пыталась прийти в форму после рождения дочери: за неделю потеряла 4 кг, желудок начал меньше еды просить. Минус диеты – быстрое отвращение к основному продукту.

Татьяна, 31 год

Моя любимая схема похудения это диета 7 лепестков – меню на каждый день отвратительно скудное, но результат всегда хороший, и мучиться, что приготовить, не надо. В рыбный день ем минтай и лосось, в овощной преимущественно капусту и огурцы. Тяжело только в куриный день, т.к. мясо не люблю, а заменять рыбой врачи не советуют.

Алена, 25 лет

Когда нужно быстрое похудение, выручает диета ромашка на 7 дней. Люблю «лепестки» со свежими овощами и фруктами – они хорошо идут, только кишечник слишком активно с ними работает. На белке сидеть тяжелее, особенно если это рыба. Стараюсь максимально питаться морепродуктами, только вечером в меню добавляю немного форели. Потеря веса – 4 кг стабильно.

Диета «7 лепестков» – Рацион.ТОП

Содержание статьи

Короткие монодиеты активно развиваются, появляются новые варианты раздельного питания, где каждому дню отведена своя особая роль в процессе активного жиросжигания. И сегодня мы разберём одну из таких диет, — «7 лепестков». Она стремительно набирает популярность и имеет хорошие отзывы. – Рацион.ТОП

Описание и принцип работы диеты «7 лепестков»

Монодиеты не находят поддержки у диетологов и специалистов по питанию. Они единогласно утверждают, что такой рацион опасен для здоровья и может вызвать нарушения в пищеварении и обмене веществ. Но людей такие заявления ничуть не страшат, тем более, когда есть необходимость скинуть несколько кило перед важной датой. Именно поэтому диета «7 лепестков» и ей подобные нашли свою нишу.

Что из себя представляет диета? Под «7 лепестками», как вы догадались, подразумеваются дни недели. Каждый из них имеет отдельное меню и предназначение. Это своего рода мини монодиеты на 1 день.

Суть в том, что при однообразном меню человек не сможет съесть много, так как не будет аппетита. Недополучая желаемых калорий, тело будет брать их из других источников, в том числе жира. Это и будет способствовать похудению. Эта диета чем-то похожа на диету «Любимая», о которой мы писали ранее.

7 дней (лепестков) диеты

• День 1 – рыбный.
  Рыбное филе богато белком и незаменимыми аминокислотами. Также в ней много рыбьего жира и омега-3 жирных кислот. Этот день запустит метаболизм и подготовит организм к активному очищению.

  Готовить можно любым способом, даже жарить, только не использовать масло. Использовать нужно только рыбу, заменять её другими морепродуктами нельзя. Блюда можно приправлять зеленью и свежевыжатым соком.
  

• День 2 – овощной.
  Овощи призваны вывести из кишечника вредные накопления, шлаки, яды, радиоактивные частицы и кал. Овощей можно есть сколько захочется, но рекомендуется не превышать планку в 1.5 кг. При этом можно кушать и картошку и свеклу. Использовать масло при готовке по-прежнему запрещено. Рекомендуется на протяжении дня делать смузи и фреши.
  
• День 3 – куриный.
  Третий день диеты посвящен восстановлению запасов белка, которые были частично использованы при активном жиросжигании. Запаситесь 0.5 кг куриного филе, готовьте его на пару, приправляйте зеленью, можно добавить немного моркови и огурцов. Делайте бульон, запекайте или приготовьте легкий куриный суп с брокколи.
  
• День 4 – злаковый.
  Восстановив протеиновый баланс, переходим к сложным углеводам.
  Для этого 1 день придётся посидеть на кашах. Кушайте свои любимые крупы, добавляйте в них зелень и делайте из них супы.
  
• День 5 – творожный.
  Творожный день тоже не относится к лёгким. Организм то и дело будет просить углеводов. На весь день понадобится около 0.5 кг творога, также можно пить кисломолочные изделия. Кефир, ряженка, простокваша и натуральный йогурт без подсластителей скрасят этот день. Если «голый» творог вам сложно есть, добавьте в него щепотку соли, вкус сразу станет гораздо лучше.
  
• День 6 – фруктовый.
  В этот день можно вволю наесться любимых фруктов. Отдайте предпочтение яблокам, персикам, различным свежим ягодам и конечно же цитрусовым. Из фруктов можно делать обалденные витаминные фреши и смузи, комбинировать вкусы, делать пюре. В общем, дайте волю фантазии и обеспечьте свой организм витаминами и минералами.
  
• День 7 – питьевой.
  Завершается диета общей разгрузкой, а точнее — водным голоданием. На протяжении дня можно пить воду, чай, отвары и настойки. Чтобы легче перенести разгрузочный день, добавьте утром, днём и вечером по ложке мёда в чай.
  

Правила диеты

Анна Юхансон, автор диеты «7 лепестков», предлагает последователям довольно строгие правила питания :

• Есть можно разрешенные продукты, ограничение на количество съеденного — 1.5 кг.
• Готовить пищу строго без жира.
• Питание 3 раза в день, ужин – за 3 часа до сна.
• Выпивать в день минимум 2л чистой воды.
• Запрещено менять порядок дней.

Противопоказания

Короткие жесткие диеты переносить довольно трудно, и есть ряд противопоказаний, когда вообще не следует их использовать. Так, диету «7 лепестков» не стоит придерживаться тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, а также острые фазы болезней ЖКТ.

Внимание! Если вы почувствовали, что с начала диеты ваше состояние и самочувствие ухудшилось, или продолжает ухудшаться изо дня в день, то лучше прекратить следовать диете и вернуться к привычному питанию.

Запрещенные продукты и добавки

• Сахар в любом виде
• Мучное (хлеб и хлебобулочные изделия)
• Полуфабрикаты
• Консервы
• Магазинные соки и нектары
• Газировка и сладкие напитки
• Алкоголь
• Колбасы
• Копчености

Меню на каждый день диеты «7 лепестков»

День 1 — рыбный

Завтр

Диета 7 лепестков, суть, меню на каждый день, отзывы и выход[ads-pc-2][ads-mob-2]

Красота, стройность – важные аспекты современной жизни. Кто не мечтает об идеальном теле без лишнего жира, неприятных складочек, чрезмерного объема. В этой статье мы предлагаем вашему вниманию диету «7 лепестков», своеобразный ключ на пути к стройности, утонченной фигуре. Здесь подробно рассмотрим систему питания на каждый день, оценим результаты.

Данная диета подходит для людей с характером, которые хотят полностью изменить свою жизнь, добиться потрясающих успехов. Понадобиться большая сила воли, чтобы пройти все этапы диеты.

Суть диеты «7 лепестков»

Это система питания рассчитана на семь дней. Дни нельзя менять местами, путать. Все должно быть четко. Вы даже можете вырезать из бумаги для себя цветок с семью лепестками. Каждый день можно отрыть соответствующий листок.

«Начать можно в любой день недели, главное не путать дни, не отступать от задуманного. При правильном соблюдении диета очень эффективна».

Светлана Титова

Важно знать:

1. Основной принцип подобной системы питания – строгость. Запрещено употреблять в пищу продукты, которых нет в меню.
2. Вода — обязательное условие. Необходимо пить 2 литра в день. Разрешается пить 3 стакана зеленого чая.
3. Дни менять местами нельзя, последовательность должна быть четкой.
4. Приветствуется дробное питание. Возможно, четыре-пять приемов пищи за день. Последний прием пищи нужно осуществить не позднее 3 часов до сна.

Фото до и после

Разрешенные и запрещенные продукты

Эффективность методики могут снизить даже безобидные фрукты или нежирное мясо. Вы не должны отступать от выбранного рациона. Каждый день недели уже расписан. Если вы не будете следовать выбранной системе питания, вес может даже увеличиться. Возможные срывы необходимо полностью исключить. Фастфуд, шоколад, печенье, газировка, соки, всевозможные сладости — запрещены.

Нельзя употреблять в меню:

1. Заменители сахара — провоцируют мощное чувство голода, в результате происходит срыв.
2. Масло, соусы – ведут к неправильному обмену веществ и ожирению.
3. Сахар, соль – нужно исключить на диете «7 лепестков». Подобные добавки отрицательно влияют на внутренние органы, задерживают жидкость в организме, происходят нежелательные перепады глюкозы.
4. Жареную пищу. Калорийность повышается за счет масла, обмен веществ при приеме данной пищи ухудшается. Обратите внимание на гриль и запекание – это альтернатива жареным продуктам.

Кофе можно пить только натуральное, без молока, только утром.

Подробное описание меню на каждый день

Начать можно в любой день недели, главное не путать дни, не отступать от задуманного. При правильном соблюдении диета «7 лепестков» очень эффективна. Вы будете поражены результатом первой недели. Вас вдохновят достигнутые успехи, захочется большего. Главное соблюдать строгость правила, важна четкость.

Первый день – рыбный

Можно употреблять тушеную отварную, печеную рыбку строго без специй. Допустимо употреблять лимонный сок. Можно пить рыбный бульон. Жирность рыбы допустима любая. Пища прекрасно усваивается организмом, поступают необходимые минералы, нужные вещества. Можно выбрать разные речные, морские виды.

Второй день – овощной

Овощи можно есть в любом виде: печеные, тушеные, свежие, отварные.

Второй день на диете «7 лепестков» может показаться сложным по прохождению, но задумайтесь о результате. Спустя неделю вы посмотрите на свои фото до и после – будет видна колоссальная разница.

Обратите внимание: крахмалистые овощи нужно сократить, к ним относятся картофель, свекла, кукуруза. Допустим лимонный сок, зелень.

«Диета «7 лепестков» — эффективная система питания для всех без исключения. Она подойдет в том случае, если надо срочно сбросить вес, стать стройнее. Также данная диета хороша как начало вашего пути к здоровому питанию».

Светлана Титова

Третий день – куриный

Мясо птицы, курицу, индейку можно запекать, варить. Бульон не запрещен. Но верхний, жирный слой бульона лучше снять.

В день вы можете съесть до одного кг птицы. Богатое протеинами мясо придаст вам энергии, обогатит организм питательными веществами, благотворно скажется на фигуре, стройности.

Четвертый день – злаковый

Разрешены крупы любых видов, до 200 г в день.

Приемы пищи можно разделить на 4, готовить за один прием – 50 г. Крупа без масла, соли и сахара не очень вкусная, поэтому допустимы любые специи, кроме запрещенных.

Пятый день – кисломолочный, творожный

За день вы можете съесть до полутора кг творога и кисломолочных продуктов, кефира, ряженки. Главное условие – жирность не более 5 %. К ним можно добавить корицу, по желанию, зелень, Но не больше одного стандартного пучка зелени.

Шестой день – фруктовый

Очень вкусный, разнообразный день на диете «7 лепестков», но возможен срыв, ведь повыситься уровень глюкозы. Нужно пить достаточное количество жидкости. Фрукты можно запекать с корицей, а также есть в сыром виде.

Запрещены: бананы, сухофрукты, финики, виноград.

Седьмой день – вы пьете воду

В этот день придется отказаться от еды и кофе. Это сложный день, но он очень эффективен. Организм очищается, выводятся токсины, вредные вещества. За день можно выпить 2,5 воды. Разрешены травяные отвары, зеленый чай, шиповник.

На диете «7 лепестков» еда простая, мало обработанная термически, практически без специй. Вам не понадобиться поваренная книга, не нужно будет смотреть рецепты в интернете. Сложная, но невероятно эффективная система питания, с четкими требованиями на каждый день поможет вам обрести стройную, красивую фигуру.

Вы будете в восторге от полученных результатов, сможете обрести комфортное психологическое состояние. Известно, лишний вес – мешает не только хорошо выглядеть, но и портит настроение. После диеты «7 лепестков» настроение у вас будет на высоте, вы сможете начать жить по-новому.

Как правильно слезть с диеты, выход

Любой девушке известно как тяжело удержать вес после диеты, не поправиться. Это сложно. Диету «7 лепестков» часто берут в оборот в качестве экстренной меры, перед свадьбой, новым годом, большим застольем, чтобы сбросить лишние килограммы, выглядеть сногсшибательно. Но как удержать вес? Нужно помнить несколько простых правил, вы должны придерживаться правильного питания.

1. Употреблять достаточное количество воды, не считая других напитков и супов. Это одно из ключевых моментов, необходимое количество жидкости – 2 литра в день. Метаболизм ускоряется, внутренние органы промываются, выходят шлаки, токсины.
2. Не есть жареную, жирную пищу, соусы, майонез. Мы не можем полностью исключить жиры из нашего рациона. Но полезные жиры содержатся в рыбе(омега 3), мясе и других продуктах. Жаренная на масле пища повышает калорийность блюда, в конечном итоге, это приводит к набору веса.
3. При диете «7 лепестков» необходимо исключить сладости, фастфуд, не употреблять в пищу простые углеводы, которые быстро усваиваются. Нужно есть сложные углеводы, крупы, фрукты, овощи. Сахар, сладости, газировка – все это плохо отражается на фигуре.
4. Употреблять мало соли. Соль в больших количествах – смерть вашим внутренним органам, ухудшает обмен веществ, ведет к застою жидкости в организме.
5. Питаться дробно небольшими порциями. Любой диетолог вам скажет, что дробное питание помогает лучшему усвоению пищи, правильной работе организма в целом, обеспечивает стройность. Дробное питание – залог красивой фигуры. Редкое питание приводит к перепадам глюкозы, что повышает чувство голода, ведет к ожирению.

Отзывы о диете

Марина Соболева: Как приятно понимать, что весишь меньше. Диета «7 лепестков» — стройность, красота, подтянутое тело. Самое главное все это возможно без чувства голода. Сложный седьмой день, в остальном, было легко, приятно. Обратилась я к такому рациону питания не сразу. Пробовала много других методик, все шло не так. Были срывы, голод. Вес стоял на месте. В итоге я весила больше ста кг. Попробовала похудеть, наконец, получилось.

Это действительно эффективная система. Стройность, подтянутость. К диете я добавила занятия спортом. После диеты перешла на правильное питание. Вес продолжал уходить. Сейчас применяю её время от времени, когда надо быстро, эффективно согнать жир. Это отличная разгрузка организма после тяжелых дней застолий.

Светлана Громова: Эффективность диеты «7 лепестков» проверена на личном опыте. Я поражена результатами. Удалось скинуть 7 кг за неделю. Фантастика. Чтобы вес не поднимался, я не пичкала организм вредностями. Ела дробно некалорийную еду. Все прошло идеально. Посоветовала подругам. Попробовали, понравилось. Крайне эффективная диета. Подходит для частого применения. Сижу на ней раз в три месяца. Помогает контролировать вес.

Любовь Андреева: Диета «7 лепестков» для меня – настоящее открытие. Недавно о ней узнала. Отбросила в начале в сторону. Думала, что не эффективно. Но любопытство взяло свое. Решилась, попробовала. Результат ошеломительный. Минус 8 кг. С ума сойти. Думаю как теперь не набрать вес. О любимых булочках придется забыть. Хочется сохранить результат, быть стройной.

Екатерина Березкина: Всю жизнь я была просто пышкой. Самой настоящей. Не знала, что делать. Попробовала диету «7 лепестков» и ушло 10 кг. Просто невероятно. Как здорово, что можно быстро, без вреда для здоровья избавиться от жира. Перехожу на правильное питание, плюс занятия спортом. Я не собираюсь останавливаться на достигнутом. Я похудею еще.

Заключение

Диета «7 лепестков» — эффективная система питания для всех без исключения. Она подойдет в том случае, если надо срочно сбросить вес, стать стройнее. Также данная диета хороша как начало вашего пути к здоровому питанию. Но она сложная, нужно обладать силой воли, следить за рационом. Срывы исключены. Также нужно пить достаточное количество воды, питаться дробно. Здесь нужно проявить характер.

Подобное диетическое питание настоящее открытие для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса быстро, без проволочек. Меню простое, не нужно много времени проводить на кухне. Продукты доступные. Организм прекрасно очиститься от токсинов, шлаков, вредных веществ. Вы почувствуете легкость во всем теле, стройность, красота – станут вашими спутниками.

Экспертное мнение

Светлана Титова

Сертифицированный диетолог

Во время диеты 7 лепестков, необходимо пить 2 литра в день воды или немного зеленого чая. Дробное питание чередуется, график приема пищи должен быть строгий. Желательно исключить все соусы и масло, так как это ведет к неправильному обмену веществ. В последний день диеты очень важно пить воду.

Разрешены разные отравы и травы, благодаря которым ваш организм очиститься. Я всегда рекомендую к любой диете добавлять занятия спортом.

[A19] NITROGEN, генератор случайных миров для 7DtD — Инструменты

Азотные,

Это генератор случайных миров. Это создаст настраиваемые случайные миры для 7DtD. Настройте свой личный мир ..

Вы можете выбрать:

тип ландшафта (в настоящее время включены леса, альпийские горы, пустыня каньона, скалистые холмы)

количество и размер городов

-общее количество POI и небольших населенных пунктов (фермы, автостоянки, старые западные города и т. д.)

-4k, 8k, 16k (экспериментальная) или карты пользовательских размеров

— стартовые позиции игрока (далеко, близко к городам или случайно)

— количество и положение торговцев (близко к городам и поселкам или далеко за городом)

— даже импортируйте свою собственную карту высот (играйте на местности реального мира или изображении кота)

-производиться вместе в мультиплеере и появляться рядом с городом, если хотите

-количество трейдеров

— [выделенный сервер, Ravenhearst, Darkness Falls (см. внизу поста)]

СКАЧАТЬ:

для Альфы 19:

NitroGen v0.501 A19 (экспериментальная) A19 экспериментальная версия

для Альфы 18:

NitroGen v0474

NitroGen v0.481 Experimental (новая функция шоссе и возможность создавать несколько карт одновременно)

Производительность. После того как вы закончили создание и установку карты и хотите играть, закройте NitroGen, поскольку он резервирует для генерации значительный объем памяти.

Если вы хотите сделать небольшое пожертвование:

A19: временный обходной путь CompoPack для A19, префаблист от CrainBramp — устранение некоторых ошибок импорта POI A18

https: // Pastebin.com / raw / hf7mhe2D (перезаписать ресурс / prefablist.txt этим или добавить пользовательский префаблист)

Хотите больше POI? проверить CompoPack

Вам потребуется установить JAVA. (как старый Minecraft …), вы можете получить JAVA здесь https://www.java.com/en/download/manual.jsp

!! Убедитесь, что DEFAULT является 64-битной версией, если у вас установлено несколько версий Java!

Поколение мира потребует от 4 до 5 минут для карты 8K

Это примерная карта 4k, если вы хотите увидеть сгенерированный результат:

Пример карты 4k (Альфа 18)

(нерегулярные обновления):

https: // твиттер.ком / TheDamocles

[Обзор youubers]

Английский:

Немецкий:

https://7days2die.de/alpha-18-x-rwg-nitrogen-tool

видео Survager (русский)

некоторые стримеры, использующие карты NitroGen:

поток JonahBirch Jonahbirch

[Краткое руководство]

Нажмите «GENERATE WORLD», чтобы создать карту 8K по умолчанию.

Мировые данные будут сохранены в папке (имя карты) внутри выходной папки.

Вам нужно будет скопировать созданную папку world-files в каталог «GeneratedWorlds» на 7 дней.

Это должно быть примерно так: C: \ Users \ — MyUserName — \ AppData \ Roaming \ 7DaysToDie \ GeneratedWorlds

Затем вы можете начать новый мир изнутри игры (сгенерированное имя мира появится в списке при запуске нового мира)

Это версия 0.21, пожалуйста, проверьте, есть ли какие-либо проблемы при запуске многопользовательской игры (в настоящее время тестируется только в одиночной игре)

старая версия A17:

NitroGen для Alpha 17 (стабильный)

—————-

[КАК ЗАПУСТИТЬ АЗОТ]

ЯВА:

Вам нужно будет сначала установить JAVA на свой компьютер. Это приложение Java.

Вы можете проверить, установлена ​​ли и настроена ли Java, набрав в консоли java.

Среду выполнения Java можно легко получить по адресу https://www.java.com/en/download/.

УСТАНОВИТЬ:

-просто скопируйте папку NitroGen куда угодно.

Все необходимые файлы включены в его подпапки.

БЕГАТЬ:

-два щелкни азотом.файл JAR (если JAVA был настроен для его запуска)

-ИЛИ использовать файл bat, который в основном просто работает:

-ИЛИ тип:

java -jar азот.jar

в консоль

(Азот должен работать в основном на Linux тоже)

КОПИРОВАНИЕ ФАЙЛОВ:

скопируйте сгенерированную папку карты в папку 7DTD GeneratedWorlds.

Если вы выберете карту предварительного просмотра, вы можете взглянуть на сгенерированный файл PNG карты игры.

-бест — удалить предыдущую папку с тем же именем карты (особенно файл dtm_processed.raw, который будет загружен вместо dtm.raw)

НАЧАТЬ НОВОЕ В ИГРЕ:

Перейдите в НОВУЮ ИГРУ и просмотрите игровые миры, тогда должна появиться сгенерированная карта.

——————

Исправление проблем:

# 1 там, где несколько вопросов обсуждались в этой теме, вы можете найти решение при поиске по сообщениям

# 2 Не могу заставить его работать, как это работает?

-Генератору нужно установить Java, желательно 64-битную версию

-вы можете проверить, установлен ли Java и настроен ли он, открыв консоль (cmd в Windows) и введя:

Java-версия

это распечатывает подробности о Java (где-то должен быть указан 64-битный сервер, так что вы знаете, что он указывает на 64-битную установку)

# 3 Ошибка нехватки памяти:

-если вы видите ошибку нехватки памяти, либо вы используете 32-битную версию Java, либо не зарезервировали достаточно большой объем кучи памяти.Вы можете редактировать файлы .bat, чтобы запустить генератор с большей памятью (4 ГБ должно быть достаточно для карты нормального размера, определенной параметром -Xmx4G, при необходимости увеличьте ее)

# 4 Это не начинает генерировать:

-проверьте, извлекли ли вы все из .zip в папку (может быть запущено, но не может работать из zip)

-проверьте, если у вас уже есть выходная папка с сгенерированными файлами, используйте опцию «проверить папку», чтобы разрешить перезапись

——————

[более свежее] Сообщение от MelT относительно выделенных серверов: https: // 7daystodie.ком / форум / showth … л = 1 # post996818

Сообщение от zootal относительно выделенных серверов:

зоотал сказал:

Удивительно легко заставить это работать.

Шаг 1 должен начаться так:

1) Я рекомендую указать папку сохранения игры для вашего сервера, вот что я поместил в serverconfig.xml:

Создайте каталог, и под ним создайте каталог GeneratedWorlds.Если корень вашего сервера / home1 / sd, как у меня, вы должны иметь:

/ Home1 / SD / saved_games / GeneratedWorlds

2) Внесите эти изменения в ваш serverconfig.xml, это то, что я использую, но вы можете использовать все, что захотите. В этом случае мой сервер называется «Рвота селезенками», а игровой мир и семя — NitroGenMap_4096_flat_snow. Я не уверен, что произойдет, если GameWorld и WorldGenSeed будут разными, я не пытался это выяснить, так как у меня было мало времени.Я оставил их такими же, и они отлично работали.

3) Используйте NitroGen для создания своего мира, дайте ему то же имя, которое вы использовали для GameWorld выше.Я использовал NitroGenMap_4096_flat_snow, потому что это был 4K плоский снежный мир.

4) Скопируйте каталог NitroGenMap_4096_flat_snow из выходного каталога NitroGen в каталог GeneratedWorlds. У вас должно быть:

/ Home1 / сд / saved_games / GeneratedWorlds / NitroGenMap_4096_flat_snow

5) Скрестите пальцы, молитесь божеству по вашему выбору и запустите сервер.Он возьмет этот шаблон и сгенерирует мир:

/ Home1 / SD / saved_games / NitroGenMap_4096_flat_snow

Когда сервер завершит создание мира, присоединяйтесь к серверу и наслаждайтесь!

Это работает для меня, YMMV. Вышесказанное создает мир 4096, я оставил его маленьким для тестирования. После того, как я увидел, что это сработало, я создал 16K-мир, который также отлично работал.

Попробуйте и дайте нам знать, что происходит.

Учебник A18 от официального администратора сервера:

Гуппюр сказал:

Чтобы настроить на выделенном сервере:

Скопируйте мир из азота / Вывод

в

7 дней до смерти Выделенный сервер / данные / миры

,..так что бы что-то вроде

7 дней до смерти Выделенный сервер / data / worlds / guppy8kGaia

Измените эти две строки в файле serverconfig.xml

,.. обе строки требуются? Не знаю. Наверное, просто нужна верхняя строка, но, ну, это так фугбитно. 😃

Подсказка для размещения очень больших серверных карт: NitroGen создает несколько промежуточных выходных данных во время генерации:

-genHM.png

-poiHM.png

-previewMap.png

Они могут быть удалены перед размещением игры, поэтому клиенты не загружают эти изображения (это занимает больше времени, чем необходимо, и просмотр предварительного просмотра может испортить аспект исследования.)

Предварительный просмотр цветов POI: (от EpicSpire)

дома

гора

в одиночестве

ферма

центр города

промышленные

трейдер

carlot

—————

Моддинг:

Префаблисты (Ravenhearst, Darkness Falls, CompoPack) другими пользователями (MelT, Xylvier):

Все сборные списки в одном файле (последние версии)

https: // GitHub.ком / NickPhaedra / 7-Day … refablists.zip

-> вам нужно вручную заменить / переименовать его в prefablist.txt в папке ресурсов

Префаблист-генератор от Xylvier

https://drive.google.com/file/d/1Wfp…hFInbvTuC/view

ссылки по теме:

https://7daystodie.com/forums/showth…l=1#post972744

https://github.com/NickPhaedra/7-Day…ee/Prefablists

Сборные префабы: https: // 7daystodie.ком / форумы / showth … для-Random-Gen

Список префабов McTaco Compo-pack для NitroGen: https: //7daystodie.com/forums/showth…lt-gt-NitroGen

Отредактировано 5 июля Damocles (см. историю изменений) ,

Compo-Pack для Random Gen — Prefabs

ахой хой выжившие

вот COMPOPACK_44 (для Alpha19exp_built169)

(не совместим со всеми предыдущими альфа-версиями)

COMPOPACK — это коллекция из 303 префабов, созданных участниками этого форума.

Я также перенес все порождаемые ванильные POI в CP (из-за водяного жука в оригиналах)

COMPOPACK прост в реализации (просто копирование / вставка — процесс) — и полностью поддерживает EAC (steam-easyanticheat)

что вы можете ожидать при использовании COMPOACK? :

— 303 дополнительных POI для карт, созданных азотом

— 9 разных населенных пунктов (= города / города будут отличаться друг от друга из-за специализированных наборов сборных правил)

Что нового в этом выпуске?

ничего особенного — сделал работу POI с A19

добавлены / удалены все новые POI, все ванильные POI, которые были удалены в A19

Эта CP-версия содержит:

— prefab-файлы, которые нужны вообще

— КП-Азот-префаблист.txt (также мой configUI.txt) (для генерации карт азота)

— предварительно сгенерированная карта азота 8k для целей примера

— эта COMPOPACK-версия НЕ имеет CP-rwgmixer.xml (для внутриигровой RWG-генерации карт) !!!

проверить пост обновления, чтобы получить подробную информацию

особое спасибо Дамоклу

за предоставление такого замечательного инструмента для генерации карт и добавления пользовательских зон для меня

https: // 7daystodie.ком / форумы / showthread.php? 114207-Инструмент-АЗОТ-а-хаотическая мировой генератор для-7DtD

также особенное спасибо Пиллу

за предоставленную мне возможность делать то, что нужно сделать с префабами с его редактором

https://7daystodie.com/forums/showthread.php?62501-Prefab-Editor-(Alpha)

супер-специальное спасибо Пиллу, который сделал весь блок-разговор от A18 до A19

также специально для TopMinder, который сделал несколько работ на десятке сборных

Как всегда, COMPOPACK на 100% экологичен!

Текущая версия: COMPOPACK_44 (для Alpha19exp_built169)

ЗДЕСЬ вы можете скачать COMPOPACK_44 (для Alpha19exp_built169)

(Инструкции по установке и текущие Releasenotes находятся в Download-файле (.почтовый индекс))

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Если вы играете в MP, то готовые файлы должны быть на сервере и клиенте

ИЗВЕСТНЫЕ ПРОБЛЕМЫ В ДЕТАЛЯХ:

пока не установлены POI-группы (не влияет на нерест и игровой процесс!) (будет реализовано в следующих выпусках)

некоторые странные блоки (Вращения) на нескольких сборных (будут исправлены при сообщении)

Пожелания или конструктивный критик приветствуется.

Если вы видите какие-либо ошибки или незнакомцы, пожалуйста, сообщите об этом здесь! (с картинкой, когда это возможно!)

Примечание:

Некоторые творения выглядят немного любопытно (особенно отделка и деко или смещенные блоки)

это не проблема для меня — эти блоки я не изменил !!! (Я хочу сохранить творческую свободу творца !!!). ИМО это эти мелочи — которые делают мир живым (это и Zeds OFC )

Вот некоторые предыдущие CP-релизы:

COMPOPACK_43 (для Alpha18.3_built3)

COMPOPACK_42 (для Alpha18.2_built5)

COMPOPACK_39 (для Alpha18_exp_built143)

COMPOPACK_38 (для Alpha17.1_stable_b9)

COMPOPACK_35 для Alpha17exp_b233

COMPOPACK_31 (for_alpha16.4)

COMPOPACK_30_foralpha16.4

COMPOPACK_29_foralpha16.3

COMPOPACK_28_for_alpha16.2

COMPOPACK_27_for_alpha16.2

COMPOPACK_26_for_alpha16.0_also_16.1

COMPOPACK_25 for_alpha16experimental

COMPOPACK_24_for_alpha15stable-B105

COMPOPACK_22_for_alpha14.7

Alltime Special-thx для:

Hal9000 — Randor9 — RedMunich — bigc — thugsta — acidchaulk — JayzenFreeze — LT.- elitelex — Damocles — Stallionsden — StompyNZ — Slaan — LuckyStar — NODABBA — Pille — LazMan — Гуппюр — War3zuk — TopMinder

и OFC все Prefabbers и Modders, которые проводят свою работу в сообществе !!!

ОК — вот и все, ребята

радоваться, веселиться

магнитный

Отредактировано 19 июля Magoli
Обновлен, чтобы сделать предупреждение о том, что мод требуется как на сервере, так и на клиентах, более очевидным.(см. историю изменений) ,

7 дней до смерти | Игра на выживание Орды выживания

Как долго вы выживете?

Продано почти 10 миллионов копий, и 7 дней до смерти определили жанр выживания с непревзойденным крафтингом и созданием мира. 7 Days to Die — это игра с открытым миром, представляющая собой уникальную комбинацию шутеров от первого лица, ужасов на выживание, защиты башни и ролевых игр.В нем представлены бои, крафт, мародерство, добыча полезных ископаемых, разведка и рост персонажей, что вызвало восторженный отклик у фанатов по всему миру. Сыграйте в окончательную RPG песочницу выживания зомби, которая появилась первой. Навезганье ждет!

ОСОБЕННОСТИ ИГРЫ

Исследуйте — Огромные, уникальные и богатые среды, предлагающие свободу играть в игру любым удобным для вас способом с множеством уникальных биомов.

Craft — Создание и ремонт оружия, одежды, доспехов, инструментов, транспортных средств и многого другого с более чем 500 рецептами.Изучите более мощные рецепты, найдя схемы.

Build — захватить руины или построить с нуля. Спроектируйте окончательный форт, включающий в себя ловушки, электроэнергию, автоматические башни, автоматические двери, гаджеты и оборонительные позиции, чтобы выжить в живых. Мир полностью разрушаем и формуем.

Сотрудничай или соревнуйся — Работайте вместе, чтобы строить поселения или сражаться друг с другом, совершая набеги на базы других игроков, это действительно ваше дело в пустыре, где зомби и преступники правят землей.

Создайте — раскройте свой творческий потенциал и постройте лучший мир для себя или с друзьями. Наслаждайтесь неограниченным доступом к более чем 800 игровым предметам, почти 2000 уникальных строительных блоков и системе окраски, которая предлагает более четырех миллиардов возможностей.

Улучшение — Повышайте свои навыки в 5 основных дисциплинах с множеством перков под каждым атрибутом. Получите дополнительные навыки, прочитав более 100 книг. 7 Days to Die — единственная настоящая RPG выживания.

Выберите — играйте в мир кампании Navezgane или возвращайтесь с друзьями в случайно сгенерированный мир с городами, поселками, озерами, горами, долинами, дорогами, пещерами и местами в дикой местности.Возможности безграничны с почти 400 уникальными локациями.

Combat — Встречайте более 50 уникальных архетипов зомби, в том числе особенных, зараженных уникальным поведением и атаками.

Survive — Испытайте настоящую хардкорную механику выживания с почти 50 усилениями / недугами баффов, включая голод, жажду, инфекции, переломы, пищевое отравление, переохлаждение, тепловое истощение, дизентерию и многое другое.

Уничтожить — Здания и рельефные образования могут разрушиться под собственным весом из-за повреждения конструкции или плохого строения.

Лут — Соберите мир для получения лучшего оружия, оружия, инструментов, доспехов, одежды, у которых есть качественные диапазоны, которые управляют атрибутами, чтобы обеспечить сотни тысяч перестановок предметов. Дополните предметы, добавив множество модов.

Квест — Встречайте неигровых торговцев, чтобы покупать и продавать товары и выполнять квестовые задания за награды. Наслаждайтесь несколькими типами квестов в более чем 200 квестовых локациях.

Настройка — Создайте своего собственного персонажа или выберите пресет и настройте игру еще больше с огромным выбором одежды и доспехов, которые вы можете создавать или добывать в мире.

Поездка — Наслаждайтесь крутой системой автомобиля, где вы найдете все детали, изучите все рецепты и создадите свое собственное транспортное средство, включая велосипеды, минибайки, мотоциклы 4×4 и даже поднимитесь в воздух на гироскопах.

Ферма или охота — Сажайте и выращивайте сады для устойчивых ресурсов или отправляйтесь в пустыню и охотьтесь за дюжиной уникальных диких животных.

,