ул. Перерва, 52, стр. 1, ст.м. Марьино, Братиславская
Тирская Ирина
8-985-217-6516
ул. Барклая, 8, офис 455, здание Старая Горбушка, вход с улицы Барклая
Чеховская Елена
8-926-826-7389
ул. Профсоюзная 93А, станция метро Беляево, офис 21
Чаколева Зухра
8-985-244-8266
ул. 12-я Парковая, 11
Кондратович Валентина
8-905-510-6402
Маски для лица на тканевых основах
Маски для лица на тканевых основах уже давно заняли прочные позиции в арсенале средств по уходу за кожей лица у современных женщин. Учитывая быстрый ритм жизни в больших городах, такие средства позволяют женщине экономить массу времени и сил. Не надо пачкать гору посуды для приготовления маски в домашних условиях. Она не течет, а значит не будет пачкать одежду. Достаточно открыть пакетик, извлечь маску и использовать по назначению. По окончании процедуры отправить кусочек ткани в утиль.
Тканевые маски просты в применении
Но простота использования тканевой маски не умаляет ее эффективности.
Сыворотка, пропитывающая ткань легко проникает в глубокие слои кожи, доставляя туда питательные и полезные вещества.
Результат чаще всего заметен сразу же после процедуры. Особенно, если действие маски направлено на увлажнение или омоложение кожи лица. Кожа заметно преображается.
Если маска лечебная, то результат придется подождать.
Прыщи и пигментация пройдут совсем через 3-5 процедур.
«Читать также: Уход за кожей лица зимой»
Как использовать тканевые маски для лица
Чтобы результат после процедуры вас порадовал, тканевую маску для лица надо правильно использовать.
сначала подготовим лицо. Снимаем макияж с помощью молочка, умываем специальным средством для умывания.
хорошо просушиваем кожу лица полотенцем.
пакетик с маской открываем с помощью ножниц и вынимаем оттуда маску. Делаем это аккуратно.
самое интересное – раскрываем тканевую маску. Смотрим, где вырезы для глаз, носа и рта. Теперь накладываем маску на лицо, начиная со лба и двигаясь к носу.
стараемся как можно плотнее придавить ткань маски. Особенно важно зафиксировать маску вокруг глаз, ноздрей и губ, чтобы маска не мешала дышать.
теперь можно минут 15 или 30 расслабиться и полежать. Длительность сеанса указывается на упаковке изделия.
после чего тканевую маску снимаем, а остатки сыворотки нежно втираем в кожу, распределяя их по всему лицу.
по окончании процедуры лицо протираем сухим полотенцем или, если есть ощущение липкости, влажной салфеткой.
Встречаются двухфазные маски. Они предполагают нанесение специального крема до или после процедуры.
Не забываем также слегка помассировать лицо после снятия маски. Так питательные вещества лучше усвоятся вашей кожей.
Корейские маски для лица тканевые
Попробовав один раз корейскую тканевую маску для лица, вы обязательно вернетесь за ней снова
Корейская косметика активно заполняет прилавки магазинчиков. Конечно же, тканевые маски для лица предложены в них в широком ассортименте. Многие наши соотечественницы уже успели оценить по достоинству этот продукт.
Еще бы, ведь корейцы используют для своих масок весьма разнообразные ингредиенты: от традиционных соков растений, экстрактов водорослей, жемчужного порошка и змеиного яда до самых неожиданных. Среди них можно назвать улитку, порошок драгоценных камней и золотые нити.
Встречаются даже маски, содержащие в себе рецепт долгой молодости членов королевской семьи, одним из компонентов которых извлекаются из гнезда ласточки.
Но, что бы ни входило в состав корейских масок, это все будет натуральным, а главное – эффективным. Попробовав один раз корейскую тканевую маску для лица, вы обязательно вернетесь за ней снова. Благо, ценовой разброс позволяет выбрать маску по своему кошельку.
На качество приобретенного товара цена никак не повлияет.
Японские тканевые маски для лица
В первую очередь, в маски активно добавляются коллаген, гиалуроновая кислота, коэнзим Q10, ценные масла, витаминные комплексы
Справедливости ради стоит отметить, что тканевые маски для лица придумали именно в Японии. Конечно же, эта страна заботится о том, чтобы качество придуманного ею продукта всегда было на высоте. Как доказательство – лидирующие позиции в мировых рейтингах средств по уходу за кожей лица.
Наряду с традиционными средствами красоты, активно используемыми самими японками – зеленым чаем, рисом и морскими водорослями, в производстве тканевых масок используются и передовые научные разработки в области красоты и ухода за кожей. В первую очередь, в маски активно добавляются коллаген, гиалуроновая кислота, коэнзим Q10, ценные масла, витаминные комплексы.
Результат использования масок впечатляет большинство женщин. Кожа заметно подтягивается, приобретает ухоженный, свежий вид.
Лучшие тканевые маски для лица
На сегодняшний день маски производятся не только в Азии. Уважающие себя американские и европейские косметические бренды также не остались в стороне. Еще бы, ведь такая любовь к тканевым маскам среди современных женщин позволит заметно увеличить доходы фирмы.
Какие тканевые маски для лица считаются лучшими по мнению пользователей:
Муцин улитки содержит коллаген и эластин, придающие коже упругость
Тканевая маска для лица с улиткой— идеально подходит для процедуры омоложения. В маске используется не сама улитка, а экстракт ее слизи — муцин. Именно он запускает в клетках кожи выработку правильного коллагена и эластина. Вещество активно подтягивает и увлажняет кожу.
Тканевая маска для лица Bio Aqua находка для сухой кожи, отличное увлажнение за приемлемую цену
Тканевая маска для лица Bio Aqua – производится в Китае, но успела полюбиться многим российским дамам. Выбор здесь весьма широкий: маски помогают увлажнить, омолодить, решить проблемы жирной кожи, заодно напитывая ее полезными веществами. Среди них экстракты черники и вишни, яичный желток, гиалуроновая кислота, коллаген и золотые частицы.
Тканевые маски для лица Vilenta рекомендуется применять курсом 7 дней
Тканевая маска для лица Vilenta – российские маски по демократичной цене. Производитель выпустил серию 7Days, предполагающую проводить в течение недели курс по уходу за кожей лица. В результате к концу недели структура кожи выравнивается, она становится увлажненной и упругой.
«Читать также: Белковая маска для лица от морщин»
Тканевая маска для лица Shary подходит для всех типов кожи
Тканевая маска для лица Shary. Вся продукция фирмы, будь то тканевые или альгинатные маски либо сыворотка в ампулах – находит только положительные отзывы у пользователей. Они отлично питают кожу, помогают нормализовать выработку кожного сала и бороться с прыщами и прочими несовершенствами кожи.
Тканевые маски для лица производства компании Japan gals подходят для чувствительной кожи
Тканевая маска для лица Japan gals – компания славится тем, что выпускает широкий выбор тканевых масок с различными компонентами. В ход идут наночастицы, шелк, коллаген, ламинарии. Это лишь малый список всех компонентов. Плюсом этих масок является их универсальность – процедуру может позволить себе как молодая девушка, так и женщина со зрелой кожей.
Тканевая маска Эйвон открывает один секрет: ее вполне хватает на 2 применения
Тканевая маска для лица эйвон «Максимальная молодость» — отличается своей универсальностью. Сухую кожу она увлажнит и обогатит полезными веществами, а жирную – избавит от лишнего сала. Сделает это на уровне клеток.
Тканевая маска для лица орифлейм – полюбилась пользователям продукции этой фирмы за то, что помогает за минимальный отрезок времени придать лицу свежий, отдохнувший вид. Ведь питательные и увлажняющие компоненты масок интенсивным образом воздействуют на кожу.
Маска для лица тканевая Fascy tina Aqua mask – благодаря экстракту гуавого дерева и сои кожа отлично увлажняется и насыщается питательными компонентами. Подойдет коже любого типа и возраста.
После применения тканевой маски для лица Чистая линия кожа обретает естественное сияние
Чистая линия увлажняющая тканевая маска для лица – выходит в двух вариантах: «Увлажнение» и «Преображение». Маски приятно пахнут листвой, хорошо увлажняют кожу, не оставляя после себя липкого эффекта.
Тканевая маска для лица Гарньер – марка делает акцент на глубоком очищении пор и питании кожи, используя для этого собственные инновационные разработки.
Нужно ли умывать лицо после тканевой маски
Многие женщины, использующие тканевые маски для лица, отмечают наличие липкого эффекта на коже после процедуры и стремятся его смыть. Однако, умывать лицо после маски не нужно. Стоит лишь подождать несколько минут и липкое ощущение пройдет само – просто активные вещества маски впитаются в кожу. Чтобы этот процесс прошел быстрее, нужно слегка помассировать кожу лица.
Умывая лицо после тканевой маски, вы просто сводите на «нет» всю процедуру.
Тканевая маска для лица: польза и вред
Уже после первого применения тканевой маски для лица, виден ощутимый результат
Польза тканевой маски для лица очевидна – ухоженная, посвежевшая, подтянутая кожа за считанные минуты. Настоящая палочка-выручалочка современных женщин.
В каких случаях маска может нанести вред:
когда маска подобрана без учета типа кожи и ее потребностей. Например, для жирной кожи не стоит использовать увлажняющие маски.
если на коже сильная сыпь, использование маски может только усугубить ситуацию.
если маску наложили на кожу, которая сильно раздражена, может спровоцировать аллергическую реакцию.
если маска используется при наличии открытого повреждения кожи на лице.
Перед применением маски стоит нанести немного сыворотки, имеющейся на дне пакета на небольшой участок кожи на лице, чтобы проверить реакцию. Эта проверка позволит избежать в будущем неприятных последствий от процедуры.
Старайтесь приобретать тканевые маски хорошо зарекомендовавших себя брендов. Они дают стопроцентную гарантию натуральности используемых материалов и соблюдение всех технологий, обеспечивающих гипоаллергенность продукта.
«Читать также: Маска с медом для лица от морщин»
ЭТИ СРЕДСТВА МОГУТ ВАС ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ
Маска для лица Welcos увлажняющая, 20 мл
ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ЗАКАЗА ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ
Маска для лица Natureby Snail Essence Mask Sheet 23 мл
ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ЗАКАЗА ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ
Маска для лица Bioaqua Natural Extract Омолаживающая с морскими водорослями 30 г
ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ЗАКАЗА ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ
Маска для лица Vilenta Зеленый чай 40 мл
ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ЗАКАЗА ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ
Вогнать в маску: как правильно использовать маски для лица
Повышаем эффективность незаменимого продукта для красоты
Все любят маски. Но не все пользуются ими правильно. А ведь от способа, места и времени нанесения зависит эффект или его отсутствие. ELLE — о правилах и секретах применения масок для лица.
Охлаждайте
Цель масок на гелевой и гидрогелевой основе — сужать кровеносные сосуды, снимать покраснение и раздражение, успокаивать проявления дерматита и розацеа. А еще останавливают формирование пигментации после неудачного загара. Чтобы сделать такие маски еще эффективнее, храните их в холодильнике или перед использованием уберите на 10 минут в морозилку.
Наносите правильно
Наверняка вы наносите маску одним из двух способов. Первый — по массажным линиям. Второй — как попало. Попробуйте другие, более эффективные, варианты. Итак, если кожа склонна к воспалениям, наносите маску от центра лица к периферии, это поможет разбудить лимфоток. Если кожа страдает от обезвоженности и тусклости, двигайтесь снизу вверх, чтобы стимулировать приток крови.
Идите в душ
Принимать душ или посещать сану есть смысл не только в очищающей маске на лице. Кремовые и гелевые формулы богаты такими увлажняющими компонентами, как глицерин и гиалуроновая кислота, которые впитывают воду из окружающей среды и отдают ее коже. Во время приема ванны влаги вокруг хватает. А еще тепло и пар расширяют поры, позволяя ингредиентам проникать глубже и работать лучше.
Смотрите на часы
В инструкции к каждой маске не зря указано время экспозиции. Отнеситесь к рекомендациям производителя внимательно. Быстрее всего нужно прощаться с очищающими масками на основе глины или лечебной грязи. Они вытягивают из пор загрязнения и себум, но как только полностью высыхают, с легкостью возвращают все обратно. Выход — смывать маску, как только она подсохнет, использовать ее в душе или увлажнять с помощью термальной воды.
Тканевые маски тоже не следует держать на лице дольше получаса. Высыхая, они вытягивают влагу из эпидермиса, а не отдают ее. К тому же повышают температуру кожи, что может привести к размножению бактерий, следовательно — к воспалениям.
Единственное исключение составляют увлажняющие маски с кремовой текстурой. Их можно оставлять хоть на несколько часов, хоть на всю ночь.
Тканевые маски
В любви к корейским маскам признаются все, кто знаком с ними. Да и как их не любить? Сочетание мощных сывороток с тканевой или гидрогелевой основой творит чудеса. Истинные волшебницы — корейские красавицы — повышают ставки. Вот, что они делают. Кладут на очищенное лицо тканевую маску, но снимают ее «на полпути». Зачем? Чтобы нанести свою ежедневную сыворотку. А затем возвращают маску на место. Таким образом, ткань помогает лучше впитываться активным компонентам не только маски, но и серума. А остатки рекомендуется распределить по шее, декольте и рукам.
Однако ряд дерматологов не в восторге от идеи смешивания различных составов. Особенно, если это кислоты, ретинол, перекись бензоила, гидрохинон другие отшелушивающие компоненты. Выход есть. Выбирайте оба продукта одной марки — схожие составы будут усиливать, а не перекрывать другу друга. Либо один из них должен быть с увлажняющим эффектом, а второй пусть решает узкие проблемы.
Патчи
Патчи помогут разгладить кожу не только под глазами. Наклеивайте их между бровей или на область носогубных складок. Вне зависимости от состава, «пластыри» такой категории направлены на увлажнение. Поэтому линии улыбки они принесут не меньшую пользу, чем гусиным лапкам.
Ночные маски
Ночные маски, как правило, выпускаются в виде бальзамов. Они образуют дышащий барьер и обеспечивают стабильный поток увлажняющих, питательных и защитных ингредиентов в течение ночи. Выбирайте состав с антиоксидантами. Во время сна такие компоненты они проникают глубже и работают более эффективно, нейтрализуя дневной вред свободных радикалов. Особенно антиоксиданты полезны проблемной коже, у которой снижены защитные функции.
сколько минут надо держать маску для лица на своём лице
Сколько влезет
10-20 минут, не больше
На своем 20 минут, на чужом не принципиально
Пока не впитается.
несколько. сейчас зима и кожа должна отдыхать. Маски делают только вред твоей кожи. Особенно лицо. Т. к. на нем самая нежная кожа. Почитай статью в нете и поймешь.
Лучше бы задалась вопросом: А какая польза (реально) тебе от этой маски и нужна ли она уже тебе в твоём возрасте?
В любом возрасте нужны маски, и в любом возрасте женщина должна следить за собой.
Даже во время диеты не все женщины способны отказаться от сладкого. Если же у вас всё-таки хватит силы воли и вы сможете это сделать, то шоко питьевая диета именно для вас. С её помощью можно очень быстро избавиться от нежеланных лишних килограммов. Заметно улучшиться и состояние организма.
Что такое питьевая диета
Одним из наиболее эффективных способов похудения является питьевая диета. Её ещё называют модельной диетой или диетой для ленивых, так как физических нагрузок она в себя не включает.
Основными её целями являются:
Снижение массы тела.
Нормализация функционирования внутренних органов.
Уменьшение нагрузки на пищеварительный тракт.
Есть такие специалисты, которые считают, что это довольно жёсткая методика. А всё из-за того, что необходимо будет полностью отказаться от твёрдых продуктов. У этого способа похудения существуют свои положительные и отрицательные стороны.
К положительным относят:
Очищение организма.
Уменьшение объёма желудка.
Эффективность. Можно сбросить 7−18 килограмм.
К отрицательным относятся такие факторы:
При неправильном выходе может развиться анорексия.
Строгое следование меню.
Наличие побочных эффектов.
Побочные эффекты могут быть следующими:
Снижение иммунитета.
Ухудшение состояния кожного покрова.
Гастрит.
Проблемы с кровообразованием.
Малокровие.
Питьевую диету подразделяют по продолжительности на: 1, 3, 7, 14, 30 суток. Наиболее оптимальной является семидневная, согласно отзывам специалистов. Если вы будете выполнять 30-дневный курс, то возможны серьёзные проблемы с состоянием здоровья.
Что разрешено употреблять в пищу
В рацион могут быть включены такие продукты, как:
Бульоны и жидкие супы-пюре из овощей.
Молоко.
Минеральная вода.
Какао без сахара.
Несладкие морсы и компоты домашнего приготовления.
Питьевые йогурты, кефир и прочие кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 2%.
Нежирные мясные и рыбные бульоны.
Свежевыжатые соки.
Кисель и смузи.
Зелёный чай и кофе (в малом количестве).
Кроме чая и соков, на протяжении всего дня обязательно выпивают 1,5−2 литра негазированной воды. В меню можно включить арбуз, так как он нежирный и на 90% состоит из воды. Он поможет пополнить организм витаминами РР, С, В2 и В1, а также магнием, железом, фолиевой кислотой, пектинами, клетчаткой и прочими полезными веществами.
Так как на ряд полезных продуктов питьевой рацион беден (макро- и микроэлементы, а также протеины с жирными кислотами), то специалисты рекомендуют принимать лекарственные препараты дополнительно. Наиболее полезным считается рыбий жир в капсулах. Можно использовать и витаминно-минеральные комплексы.
Вход в диету
Прекращать употреблять твёрдую пищу резко не стоит. Необходимо помнить тот момент, что организм человека требует предварительной подготовки для подобных мер. Самым подходящим для этого вариантом является соблюдение здорового образа жизни и правильного питания за несколько дней до начала этого события. Из рациона стоит исключить вредную пищу:
Хлебобулочные и прочие мучные изделия.
Сладкие, газированные и алкогольные напитки.
Жирную еду.
Необходимо включить больше каш, супов и свежевыжатых соков. Уменьшите число привычных блюд, постепенно заменяя их питьевыми: вначале один, а после — два приёма пищи. Продолжайте постепенную замену продуктов до того момента, пока не исключите твёрдую пищу полностью.
Диета 3 дней
Так как режим питания является дробным, в день должно быть несколько перекусов (не менее 5). Разрешённые напитки стоит комбинировать, опираясь на свои предпочтения. Ваш рацион на протяжении 3 дней должен быть таковым:
Завтрак: один стакан обезжиренного йогурта или молока.
Перекус через 2 часа: свежевыжатый сок тыквы и моркови.
Обед: суп-пюре из овощей, консистенция которого должна быть не гуще кефира. В рецепт супа могут входить такие овощи: болгарский перец без кожицы, репчатый лук, цветная капуста, морковь.
Полдник: кисель из фруктов и ягод.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.
В одной порции должно быть не более 300 миллилитров. Пить её следует маленькими глотками. За этот период вы сможете убрать лишние 5 килограмм.
7 дней
Жёсткая питьевая диета на 7 дней включает в себя такой график по дням:
Молочный. Кроме нежирных кефира, ряженки и йогурта, разрешено пить обезжиренное молоко.
Рекомендованы только бульоны: мясной, рыбный или овощной. Мясной бульон готовится только из нежирных сортов мяса, таких как говядина, телятина, кролик и курица.
Смузи и соки, разбавленные водой (фруктовые и овощные).
Лёгкий суп-пюре из любых овощей (исключить стоит только картофель) и чай с молоком.
Фруктовые кисели без сахара и овощные бульоны.
Жидкий суп и несладкие компоты, приготовленные самостоятельно.
Негазированная чистая вода.
Избегайте на протяжении этих 7 дней чрезмерных физических нагрузок. Возможно появление слабости или апатии. Благодаря такому меню вы сможете избавиться от 7 килограмм.
14 суток
Акцент на протяжении этих 14 дней делается на применение только питьевой пищи, которая разрешена. Калорийность пищи не должна превышать 1200−1400 калорий в сутки. Именно исходя из этих цифр и разрабатывается меню. Ежедневно необходимо выпивать не меньше чем 2 литра чистой воды. В период соблюдения такой диеты стоит следить за регулярностью стула. Человеку, который худеет, испражняться нужно каждый день. Если этого не происходит, то ставятся очищающие клизмы. Если подобное вам не подходит, то разрешено употребить минимальную дозу слабительного средства. В процессе можно избавиться от ненавистных 10−15 килограмм.
В рацион включаются такие продукты (по 2 дня употребляется каждый):
Нежирные ряженка, кефир, молоко или йогурт.
Овощные и мясные бульоны без добавления приправ и соли.
Фруктово-овощные свежевыжатые соки.
Чай без сахара.
Кисель без сахара из любых зерновых культур или крахмала.
Компот без сахара из сухофруктов.
Свежевыжатые соки.
30-дневная диета
Если вы решились на такой курс похудения, то проконсультируйтесь со специалистом о приёме витаминов и прочих необходимых для организма полезных элементов. От всех вредных веществ организм полностью очистится уже через 7 дней. Очищение почек и печени произойдёт уже через 20 дней, а очищение на клеточном уровне произойдёт на последних днях похудения.
Врачи и диетологи не рекомендуют неподготовленным людям соблюдать такой длительный курс. Начинать похудение следует с более щадящего периода и прежде проконсультировавшись со специалистом. Если вы почувствуете дискомфорт или ухудшение общего состояния, то прекратите похудение этим способом.
На протяжении 30 дней стоит придерживаться следующего рациона:
На завтрак употребляйте 220 миллилитров обезжиренного йогурта.
На второй завтрак — апельсиновый свежевыжатый сок.
Обед — чашка зелёного чая и суп-пюре из овощей.
Перекус — ягодный или фруктовый кисель.
Ужин — 220 миллилитров нежирного кефира.
За месяц человек может избавиться от более чем 20 килограммов.
Шоко питьевая диета на 7 дней
С помощью этого способа можно скинуть до 7 килограмм лишнего веса. Максимально возможным периодом являются 15 дней. Этот срок превышать нельзя. В противном случае могут быть серьёзные проблемы со здоровьем. В рацион необходимо включить такие продукты:
Фильтрованная вода.
Горячий шоколад без сахара.
Какао, которое готовится на молоке низкокалорийном.
Подготовьте организм за несколько дней до начала диеты. Для этого постепенно объём порций стоит уменьшать. За сутки можно выпить до 7 чашек горячего шоколада или какао и 2 литра чистой воды.
Выходить из диеты старайтесь плавно. На протяжении нескольких первых дней стоит есть фруктовое пюре, а потом овощи в тушёном или отварном виде. Через несколько дней вводите в свой рацион каши, отваренные на воде с малым количеством сливочного масла.
После каш вводите понемногу рыбу и мясо. К своему обычному питанию вы сможете вернуться ещё через 2−3 дня. Но порции должны быть маленькими.
Преимуществами такой методики похудения являются:
Снижение массы тела.
Улучшение настроения. Благодаря шоколаду вырабатывается гормон счастья.
Очищение организма от шлаков и токсинов, если этот способ применять в разгрузочные дни.
Улучшает самочувствие человека, который страдает от бронхита и астмы, так как в какао находятся вещества, полезные для дыхательных путей.
Омолаживающее и тонизирующее действие из-за присутствия в какао теобромина и антиоксидантов.
Противопоказаниями для такой методики являются:
Почечная недостаточность.
Заболевания сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Аллергия на компоненты основных продуктов.
Как правильно выйти
Когда курс терапии будет окончен, стоит постепенно перевести организм на систему питания, которая для него привычная. Если вы находились на питьевой диете на протяжении 7 суток, то твёрдую пищу стоит вводить 14 суток. В любой ситуации срок ввода привычной пищи в два раза должен превышать срок пребывания на диете.
На твёрдую пищу налегать сразу нельзя, так как её, скорее всего, обленившийся желудок сразу не примет.
В минимальном количестве стоит употреблять мучные изделия, а также жирные и острые блюда. Завтрак должен быть наиболее калорийным, а обед и ужин — питьевым. Спустя несколько дней можно в период дневной трапезы употреблять твёрдую еду. А вот на ужин её нужно подавать в самую последнюю очередь.
Только так можно приучить организм к привычной для него системе питания. Если все эти указания не соблюдать, то возможны серьёзные проблемы с пищеварительной системой и желудочно-кишечным трактом.
Как продержаться
На питьевой диете очень сложно продержаться, так как она считается очень жёсткой. В большинстве случаев люди не выдерживают и срываются. Для того чтобы этого не случилось, стоит на заметку себе взять некоторые правила:
Обзаведитесь хорошим стимулом и точно решите, что спровоцировало у вас такое решение.
Обозначьте для себя мысленно конкретный профит, который вы можете получить от процесса похудения. Придите и к пониманию того факта, что без лишних килограммов у вас не только улучшится общее самочувствие, но и появится возможность надеть красивые наряды, которые подчеркнут ваши идеальные формы.
На отдельном листе бумаге или в блокноте напишите все положительные и отрицательные стороны этого процесса. Положительных сторон, естественно, будет больше. Именно по этой причине стоит посмотреть в этот список, когда больше нет сил держаться на такой жёсткой диете.
Ещё одной хорошей мотивацией является собственное поощрение за достигнутые результаты.
Ненависть к своим лишним килограммам мотивирующим фактором не станет. Настроиться на результат будет легче, если будет постоянное желание становиться лучше и совершенствоваться.
Рецепт диетического какао
Для того чтобы похудеть, стоит правильно готовить основной напиток — какао. Для этого вам необходимо:
Взять 1 литр обезжиренного свежего молока и закипятить его.
В отдельной ёмкости нужно смешать 3 ложки столовые какао и холодную воду. Консистенция у этой смеси должна быть однородной.
Влейте разведённое какао в кипящее молоко и тщательно размещайте его.
Дайте напитку докипеть на протяжении 60 секунд и выключите огонь.
Для того чтобы какао было лучшим на вкус, можно добавить в него корицу или ваниль. Корица тоже способствует снижению веса.
Если соблюдать все рекомендации и советы, а также если у вас нет противопоказаний, то вскоре ваша фигура будет идеальной. Какой курс похудения вам стоит пройти, зависит от вашей выдержки и лишних ненавистных килограммов.
плюсы и минусы, примерное меню на 7 дней, фото до и после
Многие девушки считают, что им не мешало бы избавиться от нескольких лишних килограммов. Шоко-питьевая диета подходит женщинам, обожающим шоколад и мечтающим сбросить вес.
Достаточно употреблять ежедневно какао и отказаться от твердой пищи, чтобы избавиться от ненавистных складок на боках.
Конечно, шоколад имеет высокую калорийность, но такая диета действительно является весьма эффективной.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Во время соблюдения диеты твердые продукты исключены. Можно пить какао, горячий шоколад и чистую воду. Конечно, ограничения в пище жесткие, но удается добиться впечатляющих результатов.
Главный принцип — запрет на жевание. Это позволяет снизить нагрузку на ЖКТ, вывести шлаки и токсины, наладить работу внутренних органов, победить лишний вес.
Какао воздействует мягко. Этот напиток очень вкусный, его все любят с детства, он быстро насыщает, поэтому муки голода вам не грозят.
к оглавлению ↑
Влияние на организм
Кратковременное соблюдение питьевой диеты на основе шоколада позволяет разгрузить желудок, поскольку жидкая пища гораздо быстрее переваривается и усваивается полностью. Продукты, способствующие накоплению жира, из рациона исключаются, поэтому новых складок на боках не появится — напротив, уже существующие начнут таять. Ежедневное взвешивание позволяет убедиться в этом.
По мере очищения организма от шлаков в теле возникает необычайная легкость. Желудок уменьшается в размерах, что приводит к снижению аппетита. Даже небольшой перекус в будущем будет приводить к появлению сытости, поэтому привычка есть мало сохранится надолго.
к оглавлению ↑
Плюсы и минусы, имеющиеся противопоказания
Достоинства популярного метода:
Отсутствие запрета на сладкое — это позволяет избежать психологического дискомфорта, легче перенести монодиету.
Улучшение работы мозга, активизация мыслительных процессов благодаря компонентам, содержащимся в шоколаде.
Негативное влияние на обмен веществ — диета приводит к его замедлению.
Дефицит витаминов, поскольку они перестают поступать в организм с пищей.
Большая вероятность возврата веса после окончания диеты.
Высокий риск появления и обострения болезней печени, сосудов, сердца, почек.
Появление прыщей на лице и теле. У нас сайте есть отдельная статья о диете против прыщей.
Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, от диеты стоит отказаться, поскольку она способна причинить вред.
Противопоказания:
Аллергию на любые продукты питания (об особенностях диеты при аллергии на продукты питания — здесь).
Болезни органов ЖКТ.
Почечную недостаточность.
Заболевания сердца, сосудов.
Гипертонию.
Сахарный диабет.
к оглавлению ↑
Приблизительное меню на 7 дней
Шоко-питьевая диета подразумевает два варианта.
Выбрать можно любой:
Употребление на протяжении недели только горячего шоколада или какао, допустимо добавлять в напиток молоко. В день разрешается выпивать не более 5-6 чашек ароматного напитка.
Употребление 100-150 г черного шоколада и неограниченного количества зеленого чая и черного кофе в сутки в течение недели.
Чтобы какао или шоколад стимулировали похудение, нужно их правильно готовить. Для этого необходимо использовать воду или обезжиренное молоко. Для снижения калорийности молока его допустимо разбавить водой наполовину.
Приготовить диетический напиток легко:
Литр обезжиренного молока довести до кипения.
Пока жидкость греется, 3 ложки какао-порошка смешать с небольшим количество воды и растереть, чтобы получилась однородная смесь без комков.
Влить в кипящее молоко смесь воды и порошка, хорошо размешать и снять с огня.
Для улучшения вкуса напитка допустимо добавлять в него мускатный орех, молотую корицу или ваниль. Эти специи не приведут к повышению калорийности продукта.
Существует другой способ приготовления напитка. Он более простой: смешать 1 ч. ложку порошка какао с небольшим количеством холодной воды, добавить теплой воды и еще раз все хорошенько перемешать. На это уйдет минимум времени. Если покупаете готовый горячий шоколад, убедитесь в том, что он не содержит сухое молоко и сахар.
Такой рацион очень жесткий, поэтому пить перед сном не стоит, иначе возникнут отеки. Поскольку твердая пища в меню отсутствует, могут появиться нарушения стула.
к оглавлению ↑
Рекомендации диетологов
Специалисты убеждены, что при сокращении калорийности рациона до 1200 ккал и ниже женщина не соблюдает диету, а голодает. Если такой режим питания длится больше недели, то это пагубно сказывается на состоянии волос, зубов и ногтей, а также кожи.
Дефицит белка делает мышцы дряблыми, лицо приобретает сероватый оттенок. Чрезмерное количество какао может стать причиной появления целлюлита.
Чтобы избежать негативных реакций, нужно принимать поливитамины, тогда внешний вид не ухудшится, иммунитет не ослабнет.
Во время соблюдения такой диеты необходимо отказаться от чрезмерных физических нагрузок, которые организм может не выдержать.
После окончания диеты нужно осторожно возвращаться к привычному рациону:
В первые сутки допустимо пить фреши и соки без добавления сахара.
В следующие три дня можно постепенно добавлять в меню вареные овощи, желательно начать с капусты.
После этого допускается вводить каждый день по несколько продуктов: рис, отварную куриную грудку, нежирную рыбу, гречневую кашу.
Предлагаем вашему вниманию очень вкусные диеты. Они не только доставят вам удовольствие, но и помогут сбросить лишний вес. Читайте, выбирайте, худейте:
к оглавлению ↑
Как сохранить полученные результаты
Результат будет зависить от:
Длительности соблюдения такого режима питания.
Того, в каком количестве вы будете пить какао.
Исходного веса.
Физической нагрузки.
В среднем за сутки можно потерять до 1,5 кг.
На фото «до и после» вы можете оценить результаты худеющих на питьевой шоко-диете:
Чтобы утраченные жировые отложения не вернулись после отказа от диеты, необходимо ограничивать себя в пище после ее завершения:
Исключить жирные и соленые продукты.
Побольше двигаться — совершать пешие прогулки, плавать, заниматься спортом.
Продолжать есть понемногу, иначе желудок опять растянется.
Чтобы не навредить здоровью, пытаясь похудеть, перед началом диеты рекомендуется посоветоваться с врачом.
Если он не найдет у вас серьезных противопоказаний, можете попробовать этот вкусный способ борьбы с лишними килограммами.
Возможно, он вам действительно подойдет. Не забывайте о том, что только правильное питание поможет сохранить стройность навсегда. При повышенной любви к вредным продуктам лишний вес возвращается очень быстро.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
Шоко-питьевая диета на 7 дней
Нелегко сбросить ненавистные килограммы, когда чувство голода – невыносимая мука, а отказ от сладостей и вкусных десертов вызывает ощутимый стресс. Шоко-питьевая диета – один из быстрых методов привести в порядок тело, не лишаясь удовольствия полакомиться шоколадом.
Принцип действия
Суть диеты – питание шоколадом и употребление большого количества жидкости. Классический вариант подходит не всем, поэтому выбирают подходящий способ исходя из своих потребностей:
Шоколад с содержанием не менее 80% какао, кофе, чистая вода;
Темный шоколад, зеленый чай и вода в неограниченном количестве;
Комбинирование твердого шоколада с напитками из какао;
Жидкое питание только шоколадными напитками, водой;
Комбинированный вариант с добавлением небольшого количества фруктов и овощей.
Любой из перечисленных методов рассчитан на недолгий срок – не более одной-двух недель и обязательно должен сопровождаться правильным выходом. Несоблюдение правил заканчивается срывами, исчезнувшие килограммы возвращаются, часто в удвоенном количестве. Эти варианты – не режим питания, а быстрый и действенный способ подготовить организм для дальнейшей упорной работы над телом.
Каждый день съедая плитку любимого лакомства, желающие похудеть не испытывают стресса, получают необходимую энергию. В кровь выбрасываются гормоны удовольствия, повышают настроение. Для тех, кто привык к бодрящим напитков, предусмотрено несколько чашек кофе в день, при этом для предупреждения обезвоживания организма в рацион включают много воды без газа.
Диета рассчитана на людей с большим желанием избавиться от лишнего веса, которые обладают сильной волей. Нелегко выдержать отказ от твердой пищи, но и облегченные варианты с фруктово-овощными перекусами тоже дадут хороший результат.
Что происходит с организмом
Шоко-питьевая диета применяется не только в случаях жировых подкожных отложений, но и при затянувшихся депрессиях, расстройствах психики. Отказ от твердой пищи вводит организм в «боевой режим», дает встряску, выводя из зоны комфорта. В результате – активная перестройка во всех жизненно важных системах, пробуждение защитных механизмов.
Чувство голода притупляется напитками на основе какао, а несколько чашек кофе или зеленого чая дают энергию для рабочего темпа. Отсутствие соли и сахара в рационе положительно сказывается на качестве крови, кислородном насыщении клеток. Обильное питье разгоняет метаболизм, способствует выводу накопившихся токсинов.
За период соблюдения диеты происходит значительное сжатие желудка – это хороший повод легко перейти на режим дробного питания, когда маленькие порции приносят чувство насыщения без тяжести в животе. Этот метод – один из самых низкокалорийных – суточная калорийность составит около 580 ккал.
Примерный рацион
Классический вариант предполагает разделить 100-150 г плиточного шоколада на три приема в сутки – последний не позднее 18.00. В идеале – продукт с высоким содержанием какао, но многие для комфорта заменяют на молочный, с добавками в виде орехов, изюма. Запивают его кофе или зеленым чаем без сахара в количествах, комфортных для человека. Обязательно употребление питьевой воды без ограничений, не менее 1, 5 л.
Жидкое питание
Хороший способ, позволяющий избавиться от чувства голода. Напитки на основе какао мягко обволакивают желудок, а пить горячего шоколада можно около 6-7 чашек, с небольшими промежутками. Правило лишь одно – отсутствие сахара и различных добавок в виде зефирок, маршмеллоу, сливок. Допускается приготовление напитка на основе обезжиренного молока.
Пошаговый рецепт:
1 литр молока или воды выливают в кастрюльку, доводят до кипения;
Пока греется жидкость, какао-порошок – 3 ст. л. тщательно взбивают с небольшим количеством воды до однородного состояния;
Как только в кастрюльке появятся признаки закипания, вливают туда шоколадную смесь, интенсивно помешивая;
Для экономии времени покупают готовые варианты растворимых напитков на основе какао-бобов. В таком случае внимательно изучают состав на упаковке – содержание сахара и сухого молока в нем недопустимо. Такой порошок легко разводится в чашке с горячей водой прямо перед употреблением, достаточно 1 ч. л. продукта.
Комбинированный вариант
Подходит для тех, кто тяжело переносит даже слабое чувство голода и боится быстро сдаться. В этом случае предлагается разделить плитку шоколада на 6 равных частей. Порция съедается каждые два часа, обеспечивая постоянное поступление серотонина в кровь и позитивный настрой.
Перекусы устраивают до трех раз в день, съедая один фрукт или овощ, возможные низкокалорийные варианты:
Морковка, мелко натертая или целиком, хрустящий вкус поднимет настроение;
Свежий помидор, огурец или болгарский перец – клетчатка для работы кишечника;
Горсть любых сезонных ягод.
Питье выбирают и комбинируют по вкусу – допустимы несколько чашек кофе или какао с молоком, но несладкого, зеленый чай. Много чистой воды – обязательный пункт.
Подводные камни
Шоко-питьевая диета на 7 дней не должна длиться более недели, иногда – двух, поскольку длительно придерживаться такого рациона чревато проблемами со здоровьем. Отсутствие твердой пищи плохо сказывается на работе желудка и кишечного тракта. Слабость и головокружение – частые спутники таких шоковых методов сжигания жировых отложений. Шоколад – причина возможных высыпаний на лице, землистого оттенка, потери тонуса мышц и кожного покрова. Если организм склонен так реагировать на лакомство всегда, то стоит подыскать другой способ скинуть объемы и вес.
Противопоказания
Диетологи не рекомендуют шоко-питьевую диету, если бывает аллергическая реакция на любые продукты с содержанием какао. Только здоровые люди без особого риска сбросят лишний вес, решив продлить диету до двух недель. Болезни, при которых запрещается применять шоколадную разгрузку:
Любые проблемы с желудком и кишечным трактом;
Заболевания сосудов и сердца;
Почечная недостаточность;
Анемия;
Сахарный диабет.
Страдающим гипертонией лучше заменить кофе на чай или какао. При первых же признаках слабости, приступах тахикардии, головокружениях диету нужно свернуть, иначе здоровью будет нанесен существенный урон.
Плюсы диеты
Самое большое достоинство – быстрый результат. К концу недели объемы и вес значительно уходят. Поэтому метод хорош, когда нужно срочно похудеть, чтобы влезть в любимое платье на первом свидании или шикарно выглядеть в новом купальнике на море.
Из плюсов выделяют возможность лакомиться сладким без зазрений совести. Отказаться от десерта многим труднее, чем от первого или второго блюда, на психологическом уровне некоторым людям проще не есть ничего, кроме любимого лакомства, пусть даже в малых количествах.
Шоколад – источник быстрых углеводов, которые заставляют мозг работать не хуже, чем в любой другой период. Поэтому жесткий режим не скажется на качестве сделанного на работе и в учебе.
Какао-масло богато антиоксидантами, замедляющими старение, поэтому темный шоколад принесет больше пользы, чем молочный, повысит иммунитет. Продукт положительно влияет на начинающийся кашель, облегчает приступы астмы.
Грамотный выход убережет от возвращения нежелательного веса
Быстро сброшенные килограммы возвращаются столь же быстро. И даже приводят за собой дополнительные. Именно поэтому так важно правильно выйти в режим обычного питания, настроиться на полезный рацион.
Во время диеты организм в шоковом состоянии начинает старательно экономить калории – это проявляется вялостью, нежеланием двигаться. Сразу после окончания мгновенная перестройка невозможна – еще какое-то время тело тщательно экономит силы, откладывая каждую калорию в жировые запасы.
Чтобы не провоцировать растягивания желудка, который сжался во время ограничений, первые приемы пищи отличаются маленькими порциями. Примерный план выхода:
1 день – фруктовые пюре в небольших количествах, отлично подойдет детское питание, печеные яблоки;
2 день – овощные рагу с небольшим количеством растительного масла, вареные овощи;
3 день – каши на воде, допускается добавить маленький кусочек сливочного масла;
После этого постепенно переходят к привычному меню. Маленькие порции вполне обеспечат чувство сытости, поэтому не стоит переедать. А если силой воли заменить конфеты на сухофрукты, а пирожные – на печеньки из овсяных хлопьев, то снижение веса обязательно продолжится при дальнейшем активном образе жизни.
Советы, рекомендации
В режиме шоко-диеты устраивают разгрузочные дни. После обильного застолья организм легко придет в себя, не загружаясь лишним, уйдут отеки, ощущение тяжести в желудке. Обильное питье поможет выводу вредных веществ – последствия возлияний.
Если выбирать для быстрого сброса веса шоколадно-питьевой вариант, соблюдение рекомендаций поможет достичь эффективного результата и избежать неприятных последствий:
Алкоголь исключают полностью, его вред многократно усиливается во время диеты;
Недостаток витаминов из-за несбалансированного питания возмещают комплексными препаратами;
Желательно заручиться поддержкой или консультацией специалиста-диетолога;
Белый шоколад не подходит для диеты, поскольку содержание какао в нем слишком мало;
Важно пить чистую воду лишь после нескольких часов после приема шоколада и кофе;
Частое проведение шоко-питьевых дней нежелательно – постоянный сильный шок для организма закончится плачевно;
Не стоит пить слишком горячие напитки – это губительно для слизистой, и калорийность повышается.
Тем, кто не может пить несладкий какао, разрешается добавлять сахарозаменитель, но и тут есть ограничения – не более одной таблетки на чашку. Шоколадно-питьевая диета – не для слабовольных людей, но если выдержать до конца, соблюдая правила, результат обязательно порадует.
Многие женщины, которые борются с лишним весом, мечтают терять лишние килограммы, не отказываясь при этом от любимых продуктов. В частности, для любительниц сладкого отличным выбором будет шоко-питьевая диета, о которой и пойдет речь в нашей статье.
Шоко-питьевая диета
Содержание статьи
Шоко-питьевая диета: что это?
Шоко-питьевая диета представляет собой диету, при которой вы полностью отказываетесь от употребления в пищу твердых продуктов. При этом можно употреблять только жидкости, такие как вода, какао или горячий шоколад.
Какую пользу принесет шоко-питьевая диета?
Какао представляет собой очень полезный для организма напиток и при этом действует на организм более мягко, чем кофеин. Поэтому многие люди, которым нельзя употреблять кофеин по состоянию здоровья, вполне могут употреблять какао в качестве основного питьевого напитка на время соблюдения шоко-питьевой диеты.
Интересно: Какао, если его употреблять без добавления сахарного песка, не вызывает увеличение веса и является напитком, который обладает большой питательностью.
При употреблении какао организм получает тонизирующее действие
При употреблении какао организм получает тонизирующее действие и останавливает процесс старения, благодаря содержанию в своем составе таких полезных веществ как антиоксиданты и теобромин.
Какао также будет полезен людям, страдающим от бронхита или астмы, так как содержит вещества, полезные для дыхательных путей.
Шоколад в свою очередь содержит в себе вещества, которые способствуют выработке гормонов счастья. Поэтому, будьте уверены, что, находясь на шоко-питьевой диете, вы всегда будете иметь отличное настроение.
Интересно: Шоколад помогает не только улучшить настроение, но и справиться с депрессией.
Как приготовить напиток?
Для того, чтобы напиток получился некалорийным, нужно варить его либо на воде, либо на обезжиренном молоке.
Варить какао нужно на воде или обезжиренном молоке
Рассмотрим рецепт с использованием молока, так как в этом случае напиток получится намного вкуснее.
Для приготовления какао вам понадобится литр молока и минимум 4 ч.л. какао-порошка. По своему усмотрению вы можете добавить больше порошка, тогда напиток получится более насыщенным с ярко выраженным горько-шоколадным вкусом.
Выбирая какао-порошок, лучше выбрать самый простой продукт без добавления в него каких-либо вкусовых специй или добавок.
Рассмотрим пошагово, как сварить какао в домашних условиях:
Доведите молоко до кипения.
В отдельной посуде смешайте необходимое количество какао с холодной водой.
Затем добавьте размешанный порошок в кипящее молоко и размешайте.
После этого можно употреблять какао, добавив по желанию корицу или ваниль. Ни в коем случае нельзя добавлять сахар, даже в виде заменителя.
Употреблять какао можно с ванилью
Если же у вас нет возможности сварить какао в домашних условиях, можно использовать второй способ приготовления:
1.Размешайте в чашке с холодной водой или молоком необходимое количество какао.
2.Подогрейте какао в микроволновке.
Такой способ приготовления можно использовать на рабочем месте.
Важно: В состав какао ни в коем случае нельзя добавлять сахар или сухое молоко, так как в этом случае напиток получится более калорийным.
Как правильно соблюдать диету?
С помощью шоко-питьевой диеты можно устроить разгрузочный день для организма, который позволит очистить организм и вывести вредные шлаки. С целью похудения необходимо соблюдать диету в течение 7 или 15 дней.
С помощью шоко-питьевой диеты можно устроить разгрузочный день для организма
Выбирая последние две диеты, необходимо заранее подготовить организм, так как он не привык к такому рациону и не сможет быстро перестроиться. Для этого в течение нескольких дней необходимо уменьшать порции употребляемых продуктов и только после этого начинать шоко-питьевую диету.
В течение дня нельзя употреблять никаких продуктов кроме воды, какао и горячего шоколада. Причем в сутки допускается до 7 чашечек какао.
В первый день нахождения на диете у вас будет наблюдаться плохое настроение, упадок сил и большая тяга к другим продуктам. Но в последующие дни ситуация наладится.
Диета в 15 дней может оказаться опасной для здоровья, так как, несмотря на свою питательность, какао не может заменить всех остальных продуктов питания. Только люди с крепким здоровьем могут отважиться на такой эксперимент со своим организмом.
После соблюдения такой диеты ваш желудок уменьшится и в будущем вам будет требоваться меньшее количество еды для насыщения.
В первые дни после шоко-диеты нужно употреблять фруктовое пюре
Также необходимо правильно выходить из диеты, чтобы приспособить организм обратно к нормальному питанию. Для этого в первые дни нужно употреблять фруктовое пюре в небольших количествах, а затем отварные или тушеные овощи.
Через несколько дней можно будет употреблять каши на воде с добавлением небольшого количества сливочного масла. После этого в рацион можно будет ввести белковые продукты (рыба и мясо) в мелком виде. В то же время не стоит слишком затягивать с таким щадящим питанием, потому что желудок может «облениться» и в дальнейшем возникнут проблемы с перевариванием обычной пищи.
Через несколько дней можно переходит на обычный рацион питания, но блюда нужно употреблять в небольших количествах.
Видео — Вариант шоко-питьевой диеты
Какие имеются противопоказания?
Несмотря на большое желание похудеть, всегда надо помнить о состоянии своего здоровья. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, необходимо воздержаться от любых питьевых диет, так как их может перенести только очень здоровый организм.
В частности, если у вас имеются следующие заболевания, шоко-питьевая диета вам противопоказана:
Аллергия на какие-либо продукты питания.
Болезни, связанные с органами желудочно-кишечного тракта.
Почечная недостаточность.
Сердечно-сосудистые заболевания.
За 7 дней соблюдения диеты вы сможете сбросить до 7 кг избыточного веса
Многие, кто попробовал шоко-питьевую диету, отмечают ее высокую эффективность. Считается, что за 7 дней соблюдения диеты вы сможете сбросить до 7 кг избыточного веса. Учитывая высокие вкусовые качества такой диеты, она придется по вкусу многим любительницам сладкого. Наверное, это одна из немногих диет, которая несмотря на отсутствие в рационе питания белков, жиров и углеводов, вызывает подъем и хорошее настроение. Если, конечно, при этом не сильно увлекаться этой диетой.
Перед тем, как отважиться на такую диету, необходимо взвесить все плюсы и минусы, а также изучить все противопоказания, так как необдуманное сидение на диетах может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.
Эффективная шоко-питьевая диета позволит худеть со вкусом
Метод похудения, основанный на полном исключении твердых продуктов, довольно популярен. Рацион составляют исключительно из жидкостей, которые можно пить из чашки.
Шоко-питьевая диета – один из вариантов, в котором основным продуктом питания будет какао или горячий шоколад.
О пользе продукта
О том, что какао имеет приятный вкус и аромат известно всем. Но этот продукт еще и имеет высокую питательную ценность. Напиток содержит антиоксиданты, которые способствуют сохранению молодости. Кроме того, в продукте имеется теобромин – вещество, которое оказывает тонизирующее действие, но действует намного мягче, чем кофеин. По этой причине какао разрешено включать в рацион людям, которым по разным причинам противопоказано кофе.
Какао оказывает стимулирующее действие на дыхательную систему, поэтому этот напиток полезен при таких заболеваниях, как бронхиальная астма, бронхит и пр. Горячий шоколад способствует улучшению настроения, помогает бороться с депрессиями.
Кроме того, какао – это достаточно сытный напиток, но при этом не способствует развитию ожирения, если, конечно, не добавлять в напиток сахар.
Способ приготовления
Как сварить какао? Рецепт приготовления напитка достаточно прост. Готовить какао для диеты можно на воде или нежирном молоке. В последнем случае продукт получится вкуснее.
На литр молока или смеси молока с водой следует брать от четырех чайных до трех столовых ложек порошка какао. От количества порошка будет зависеть насыщенность вкуса. Тем, кто любит вкус горького шоколада, стоит брать побольше порошка, а вот если насыщенный горько-шоколадный вкус не нравится, лучше положить в напиток немного какао.
Важно правильно выбрать порошок для приготовления напитка. Для диеты можно использовать только самый простой продукт, не содержащий никаких добавок. Приобретать смеси для приготовления горячего шоколада, в состав которых включены сухое молоко и сахар, нельзя.
Как сварить напиток? Есть два способа приготовления. Если какао готовится дома, то лучше использовать классический рецепт:
молоко подогревается до кипения;
пока молоко нагревается, порошок какао размешивается в небольшом количестве холодной воды;
в горячее молоко вливается приготовленный раствор и размешивается.
При желании, при приготовлении напитка можно использовать специи – корицу, мускатный орех, ваниль и пр. А вот сахар при варке напитка для диеты использовать нельзя.
Второй вариант приготовления удобно использовать на работе. Нужно размешать в чашке небольшое количество порошка какао в холодной воде или молоке. Долить в чашку нужное количество жидкости и подогреть напиток в микроволновке.
Описание диеты
На шоколадной питьевой диете меню не отличается разнообразием. Есть на этой диете ничего нельзя, можно только пить какао и простую воду. Поскольку чашка какао, сваренного на нежирном молоке, содержит около 135 ккал, то в день можно выпить до 7 чашек (по 200 мл) этого напитка.
На этом напитке можно проводить разгрузочный день, переносится он легко, так как напиток довольно сытный. Самые смелые могут сесть на такую диету на 7 дней, то есть пить напиток из какао и воду на протяжении недели. Есть вариант диеты и на 15 дней, однако, его применять не рекомендуется, так как, несмотря на всю пользу какао, один продукт не может обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Очень важен и правильный выход из шоко-питьевой диеты, особенно в том случае, если питьевой режим соблюдался несколько дней. Сразу переходить на обычное питание нельзя, так как это создаст нежелательную нагрузку на ЖКТ.
Возвращаться к нормальному режиму питания необходимо постепенно. Сначала нужно включить в рацион овощное и фруктовое пюре, затем можно использовать отварные и тушеные овощи кусочками, например, в виде рагу.
Затем следует ввести в рацион каши, на первом этапе их следует варить полужидкими с добавлением небольшого количества сначала растительного, а потом и сливочного масла. Дальше приходит черед белковых продуктов. Мясо и рыбу также стоит вводить на первых порах в рубленом виде (фрикадельки, тефтели).
Однако и долго есть исключительно протертую пищу нельзя, чтобы желудок не стал «лениться». Постепенно нужно переходить на обычный рацион с блюдами нормальной консистенции. Во время диеты объем желудка, скорее всего, несколько уменьшится, поэтому есть нужно будет дробно, маленькими порциями.
Противопоказания
Питьевая шоко-диета имеет противопоказания. Она не подходит людям, со склонностью к аллергическим реакциям, страдающим различными заболеваниями органов ЖКТ. Употребление исключительно жидкой пищи может спровоцировать образование отеков, поэтому диета не подходит людям с проблемными почками и болезнями сердечно-сосудистой системы.
Шоко питьевая диета – отзывы
Если вы
собираетесь похудеть, но при этом не хотите себя лишать любимой лакомки, то шок диета создана именно для вас.
Несомненным достоинством такой диеты считается
получение быстрого результата за короткий промежуток времени. Кроме того,
шоколад отлично стимулирует работу мозга и замедляет старение организма.
Шоко диета может
быть жесткой или более умеренной. Здесь выбор будет стоять за вами. В этом деле
главное не иметь серьезных болезней ну и любить шоколад.
Однако
данная диета категорически не подходит людям с диабетом и аллергией. Также она не советуется в случае болезни
почек или при наличии такого заболевания, как артериальная гипертония.
Как правило, шоко питьевая диета длится от пяти дней до недели. За это время
можно потерять около пяти лишних килограмм и ничем не навредить себе.
Стандартный вариант диеты – это плитка шоколада
плюс несладкий кофе на каждый прием, можно с обезжиренными сливками. Продолжительность
— неделя, однако, при желании можно продлить данную диету и до 2-х недель.
Шоко диета на 7 дней
Безусловно, такая диета очень специфическая, но
результаты можно увидеть уже по истечению 3-х дней. Окончательная потеря веса
после недели данной диеты будет составлять около семи килограмм.
Дневную норму продукта можно съесть и за один
раз, а можно разбить на 2 – 3 приема. Каждый прием шоколада нужно запивать
чашкой кофе без сахара. Это положительно влияет на самочувствие и помогает
быстрее похудеть.
Также не рекомендуется употреблять белый шоколад
или шоколад с сахарозаменителями. Лучше всего для этих целей подойдет
натуральная горькая плитка шоколада, можно с добавками.
Прием жидкости, в нашем случае, это вода черный
и зеленый чай, возможен только через 3 часа после приема кофе и шоколада. Однако
пить всегда нужно много на протяжении всей разгрузки.
Повторно проводить эту же диету можно не
раньше, чем через месяц.
Выход с шоко диеты
Данный
вариант похудения отнюдь нельзя назвать безопасным, ведь организм почти не
будет получать требуемых питательных веществ. Тем не менее, несмотря ни на что,
большинство девушек предпочитают именно такой вид диеты и вполне удовлетворены
полученным результатом.
А чтобы
добиться хороших результатов и удержать свой новый вес, в первую очередь
потребуется правильно выйти из шоколадной диеты.
Неплохим
блюдом для начального приема пищи после окончания диеты может стать салат из
капусты и морковки в измельченном виде, заправленный лимонным соком. Кушать
надо медленно и хорошо пережевывать пищу.
Ускорьте
похудение с помощью фиточая
Кроме
строгой диеты отлично помогает и ФИТОЧАЙ«АЛТАЙ» №13 «ЛЕГКОСТЬ И ЧИСТОТА», который очистит организм, уменьшит аппетит и насытит
дополнительными полезными веществами, которые так необходимы во время монодиет.
Какая диета эффективнее? Питьевая, шоко или шоко-питьевая?
Попробуй ж. опу поднять и побольше двигаться и… жрать надо меньше!!!
Мне стало интересно что за диета, я бы попробовала, мне кажется это здорова если 10-12 кв потеря веса, плюс очищение, причем можно пить жидкость а значит кефир, так как одной водой тяжело. а там сказано все жидкости, блин я наверно сегодня прям и начну. а есди добавить упражнения какие нибудь результат будет еще лучше, главное не сорваться и не соблазняться на что то другое
ЖЕСТКАЯ ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА Питьевая диета на 30 дней считается наиболее жестким, но при этом и самым эффективным вариантом. Суть данной диеты остается прежней – пить можно почти все, что пьется. Сахар использовать нельзя. Благодаря увеличению продолжительности диеты меняется ее результативность в плане очищения организма. Первая треть диеты очищает полые органы (легкие, желудок и пр.), вторая треть – плотные органы (печень, почки), а последняя ее часть – клеточные структуры. Потеря веса за 30 дней – 10-12 кг.
Прежде чем приступать к какой-либо диете нужно проконсультироваться у диетолога. Возможно Вам она противопоказана по возрастным или ещё каким-то причинам.
Полезнее питаться в меру и полноценно каждый день, а не чередовать диеты и зажоры.
есть часто, но по чуть чуть (порция чтоб умещалась в ладошке) , вечером за 2ч до сна кушать, пить много воды и спорт… Результат будет 100%
Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
Сбалансированный и питательный завтрак — одна из важнейших частей здорового питания. Утренний прием пищи наполняет и заряжает организм полезной энергией на весь день. Если мы не пропускаем завтрак, то даём толчок всем обменным процессам в организме, увеличиваем работоспособность мозга на 30%. От того, завтракали вы или нет, зависит, будет ли продуктивным ваш день.
Учёными доказано, что те, кто не пропускают приём пищи с утра и кушают правильно, могут похвастаться крепким иммунитетом и болеют гораздо реже тех людей, которые позволяют себе пропустить завтрак.
Мы советуем вам за пол часа до еды выпить стакан воды, чтобы очистить желудок и разбудить организм. На завтрак лучше потреблять весь комплекс белков, жиров и углеводов, с небольшим преобладанием последних, чтобы получить больше энергии. В частности, это каши, творог, яйца, мюсли, сухофрукты, овощи, хлеб, мёд.
Особое место среди полезных утренних блюд занимают злаковые каши. В их составе очень много жизненно полезных витаминов, а также много сложных углеводов, которые дадут организму большое количество энергии. Каши можно миксовать с различными фруктами, так будет вкуснее, а заодно обогатите свой рацион клетчаткой.
Идеи простых и полезных завтраков на каждый день недели
Понедельник
Каша овсяная, сваренная на воде или на молоке низкой жирности (250 гр.), цельнозерновой хлеб с творожным сыром, 1 фрукт на выбор, чашка кофе/чая на выбор.
Вторник
150 гр. творожка, можно добавить йогурт и сухофруктов, ржаной хлебец с арахисовой пастой, чашка кофе/чая на выбор.
Среда
Каша из гречневой крупы с добавлением сливочного масла, фрукт на выбор, чай/кофе на выбор.
Четверг
Яичница с овощами (помидорами, луком, зеленью), хлебец с авокадо и специями, чай/кофе на выбор.
Пятница
Сырники с нежирной сметаной, яблоко, чай/кофе на выбор.
Суббота
Каша пшённая с мёдом, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, чай/кофе на выбор.
Воскресенье
Запеканка из творога с джемом, фрукт, чай или кофе.
Рецепты завтраков, если есть время
Сырники
Хороший вариант правильного завтрака, для тех, у кого много свободного времени утром. Можно приготовить с вечера или заготовить на несколько дней.
Что в составе
примерно 300 г творога пониженной жирности;
2 куриных яйца среднего размера;
50 г манки или муки на выбор;
1-2 банана;
добавить ваниль или сахар.
Рецепт
Творог нужно размять с помощью вилки, выложить в емкость, туда добавить яйца, после этого сахар. Всё это нужно размешать, растолочь с помощью вилки. Постепенно добавлять манку или же муку. Бананы разрезать на кружочки. Ёмкость, в которой будете выпекать, услать снизу пергаментом и немного смазать маслом. С помощью ложки выложить 1/2 массы наверх на пергамент. На каждый сырник положить по кружочку банана, сверху услать его оставшейся массой. Запекать в предварительно разогретой предварительно до 180 градусов духовке около 20 минут.
Тыквенная запеканка
Что в составе
150 гр сметаны любой жирности;
500 грамм тыквы очищенной;
3 куриных яйца средней величины;
2 столовых ложечки крупы манки;
немного масла, чтобы смазать форму.
Рецепт
Тыкву лучше нарезать на крупной тёрке, половину выложить в смазанную маслом форму, утрамбовать и наверх присыпать отмеренной крупой манки, на этом этапе также можно добавить сахар, а также мёд.
Яйца лучше взбить вилкой и залить заливкой тыкву. Дальше просто поставить в предварительно нагретую на 175-180 градусов духовку, выпекать до окраски в
что лучше есть на завтрак?
Завтрак после пробуждения — важная часть правильного и здорового питания. О значении завтрака, причинах, почему от него нельзя отказываться, правильном времени для завтрака, примерное меню на неделю — в этой статье.
Завтрак и здоровье
Здоровый завтрак заряжает нас энергией на целый день. Завтрак на ходу или его отсутствие — это плохое решение, даже в том случае, если ваш день расписан по минутам.
Важность завтрака для организма
Многие обходятся без завтрака. Женщины стараются уделить больше времени своей внешности и при этом ради макияжа жертвуют утренним завтраком. Многим чашка кофе с сигаретой заменяет первый его. К сожалению, таким людям неизвестно, что завтрак, состоящий из кофе и сигареты – очень опасное заблуждение.
Кофе стимулирует отделение желудочного сока, физиологические качества которого опасны для пустого желудка, а сигарета, кроме того, что вредит легким, вбрасывает в кровь такое количество никотина, которое ведет к усилению выработки адреналина и норадреналина, что, в свою очередь, способствует учащению пульса, нервозности и усилению желудочной секреции. Излишняя желудочная секреция наполняет желудок и, при отсутствии в нем пищи, разъедает слизистую оболочку, что приводит к возникновению гастрита и язвы.
Исследования доказали, что пренебрежение завтраком ведет к множественным негативным эффектам как для здоровья ребенка, так и взрослого человека.
Вот эти последствия: ослабление памяти, снижение творческой мыслительной способности, частая раздражительность и беспокойство, стресс, спровоцированный голодом, затруднения в логическом мышлении. В сложившейся ситуации организму недостает нужного количества «топлива», поэтому человеку трудно сконцентрироваться, у него может начаться головокружение, нарушение равновесия, ослабление зрения, мышечные спазмы, даже обмороки.
На время восьмичасового сна организм остается без пищи и воды. За ночь мы успеваем основательно проголодаться, поэтому энергетические резервы утром нужно пополнить здоровой пищей. Воздержание от пищи приводит к резкому понижению уровня сахара в крови. С другой стороны, после еды повышается уровень сахара в крови и восстанавливается нарушенный после ночи обмен веществ. Это способствует эффективной работе всего организма. Однако женщины должны составлять меню завтрака с особой осмотрительностью, чтобы избежать резких перепадов уровня глюкозы в крови.
10 причин, почему нельзя отказываться от завтрака
Вот еще 10 аргументов в поддержку значимости утреннего приема пищи:
1. Питание для мозга
Если вы работник умственной сферы труда, то вам необходимо завтракать – вашему мозгу нужно подкрепиться с утра для лучшей концентрации внимания и запоминания информации. Одна выпитая чашечка кофе или чая не даст всех питательных веществ, которые нужны вашему мозгу в начале дня.
2. Укрепление иммунитета
Люди, которые регулярно завтракают, обладают более крепким иммунитетом, чем те, кто пренебрегает утренней трапезой.
3. Залог безопасности
По статистике, намного меньше автомобильных аварий случается с людьми, которые позавтракали. Конечно этот факт может быть как следствие пункта 1.
4. Для работоспособности
Наличие завтрака увеличивает работоспособность работника на 30%.
5. Утром можно все
В связи с тем, что впереди еще целый день, который потребует затрат энергии, утренние калории никогда не превращаются в жир.
6. Источник энергии
Ограничившись обедом, вы лишаете себя энергетической подпитки на целых пол дня.
7. Контроль над голодом
Продукты, которыми вы завтракаете, влияют на чувство голода в течение дня. Например, позавтракав яйцами, вы проголодаетесь не так сильно. Из-за этого порции на обед и ужин будут меньше. А если позавтракать кашами — рисом, гречкой или овсянкой – снизится употребление жирной пищи.
8. Залог стройности
Завтрак пробуждает ваш организм и ускоряет метаболизм. Также перед едой лучше выпить стакан воды комнатной температуры.
9. Для здорового образа жизни
Если вы уж совсем не можете заставить свой организм позавтракать, то не отчаивайтесь. Есть маленькая хитрость – начните по утрам делать зарядку или пробежку с утра. После нагрузки вы легко примете еду, чтобы восполнить израсходованные калории.
10. Хорошее настроение
Ничто так не поднимает настроение как что-то вкусненькое с утра. Кроме того, завтракая в спокойной обстановке, вы можете собраться с мыслями и настроиться на предстоящий день.
Что нужно сделать перед завтраком?
Утром, сразу после сна, полезно выпить стакан теплой воды. Вода запускает в работу все внутренние процессы и помогает выводить токсины. Можно добавить в воду каплю лимонного сока или чайную ложечку меда.
Важно также делать зарядку или легкую гимнастику. Ее можно сделать даже не вставая с постели. И уже после всех этих процедур, организм действительно сам захочет есть, и хороший аппетит Вам обеспечен.
Что есть на завтрак?
Общие рекомендации
Первая еда утром не должна оставлять после себя чувство чрезмерной тяжести, вызывать дискомфорт.
С утра надо есть неспешно, не всухомятку и не на бегу, чтоб не спровоцировать боли в желудке и нарушение пищеварения.
Отказываться от напитков не стоит. Достаточно исключить холодные сладкие лимонады и заводские соки, алкоголь, черный чай и быстрорастворимый кофе, горячий шоколад. На столе лучше оставить соки свежевыжатые, заварной кофе с добавлением молочка или не слишком жирных сливок, зеленый чай чистый и с дополнительными ингредиентами, воду с лимоном и медом либо чистую теплую жидкость, травяные отвары, какао, компоты и морсы.
Людям с повышенной физической активностью в течение суток нужно изучить, что едят спортсмены, и сделать акцент в своем утреннем рационе на пищу белковую. Работникам умственного труда рекомендуется увеличить количество медленных углеводов. А для сторонников правильного питания и людей, придерживающихся диетического рациона, необходимо грамотно сочетать и белковые, и углеводосодержащие продукты.
Порция еды не должна быть чересчур большой. Люди, которые плотно завтракают, в течение суток употребляют больше различных блюд и калорий, чаще делают перекусы, чем сторонники легкой, но питательной пищи в небольших количествах.
Важным элементом питательного и правильного завтрака является клетчатка, содержащаяся в злаковых культурах. Потому важно, чтоб на столе были или каши, или отруби, или черный хлеб.
Правильное время для завтрака
Завтрак — это основа дня, т.к. калории, полученные за едой, расходуются в течение всего дня. Не перебивайтесь чашкой чая с булочкой. Для правильного питания и получения необходимой энергии человек должен во время завтрака удовлетворить от 1/3 до 1/2 всех своих потребностей в питательных веществах. «Но, встав рано утром, мне совсем не хочется есть», — скажете вы.
Во-первых, лучше завтракать через 2 — 3 часа после сна, когда организм окончательно «проснется».
Во-вторых, если вы не голодны с утра, причиной может быть плотный ужин. Съешьте на ужин 1 яблоко, и через день или два завтрак покажется вам необыкновенным.
Примерное меню завтрака на неделю
Понедельник
• Овсяная каша с «наполнителем»
• Яблоко
• Зеленый чай
Овсяная каша, сваренная на воде, поможет вывести свежие жировые отложения, а ее обволакивающие свойства помогут желудку прийти в себя после маминого воскресного ужина. Можно добавить немного молока, соль, масло и сахар по вкусу. Но в идеале засыпьте кашу орехами (жиры и белки), кусочками фруктов или изюмом.
Вторник
• Омлет из двух яиц
• Кусочек нежирного отварного мяса
• Кусочек хлеба грубого помола
• Овощной салат
• Апельсиновый фреш
Среда
• Сырники из нежирного творога со сметаной
• Фрукты
• Чай с медом
Сырники — воплощением правильного завтрака. Они вкусные и полезные. Можно делать сырники не только сладкими. Попробуйте добавить в подсоленный творог мелко нарезанную зелень, а сверху натереть на терке сыр – домашних будет сложно выгнать из-за стола на работу или в школу.
Четверг
• Гречка в любом исполнении
• Йогурт
• Банан
• Чай или сок
Пятница
• Горячий тост с сыром
• Вареное яйцо
• Овощной салат
• Фруктовый фреш
Вариации на тему овощных салатов бесконечны. Одно из простых и полезных блюд — свекольный салат, который пополняет организм витаминами, улучшает перистальтику и запускает обменные процессы. Отварную свеклу натрите на терке, добавьте немного чернослива, грецких орехов, посолите и смешайте с растительным маслом или нежирной сметаной.
Суббота
• Яичница по-домашнему
• Припущенная с медом тыква
• Йогурт
• Зеленый чай
Воскресенье
• Творожная запеканка с фруктами и сметаной
• Кусочек отварного мяса и твердые сыры
• Овощная нарезка
• Чай
0,5 кг творога разминаете вилкой, добавляете 3-4 ст. ложки сметаны, 1-2 яйца, 0,5 стакана манки, любые нарезанные кубиками фрукты, соль-сахар-ванилин по вкусу. Все тщательно перемешиваете и отправляете в духовку на 15-20 минут.
Кофе, булочка и мармелад или горячий шоколад с печеньем
Испанский и португа-льский поздний (10.00-11.00)
Овощи, рыбные и яичные блюда
Итальянский
Свежие фрукты, крепкий кофе с молоком, тосты, булочки с мармеладом, медом, маслом
Немецкий 1-й
(около 6.00)
Кофе с молоком или сливками, булочки с мармеладом
или джемом, возможны бутерброды с сыром и маслом
Немецкий 2-й
(10.00-11.00)
Холодные и горячие закуски, первые и вторые блюда,
десерт
Польский 1-й
Чай, кофе с молоком, булочка, мармелад или варенье
Польский 2-й
Холодные и горячие закуски, десерт, кофе, чай с молоком
Скандинавский
Рыбные и мясные блюда; хрустящие хлебцы
Финский
Горячий напиток с молоком
Французский 1-й
Очень крепкий кофе с большим объемом молока, масло, сыр разных сортов, хлеб, булочки, рогалики
Французский 2-й
Холодные закуски (бутерброды канапе, различные салаты из свежих и консервированных овощей, птицы, рыбы, масла, нерыбных морепродуктов), горячая овощная закуска, рыбные или мясные горячие блюда с гарниром из овощей, фрукты, кофе
Завтрак — важнейший прием пищи в течение дня. Не пренебрегайте им и придерживайтесь этих простых правил приготовления и употребления продуктов во время завтрака. Этим вы гораздо дольше сохраните свое здоровье, и каждый ваш день будет наполнен энергией!
Правильный завтрак для здоровья и что можно приготовить на завтрак
Здравствуйте, Друзья! Мы часто слышим про правильное и сбалансированное питание, которого необходимо придерживаться. Не буду оригинальным, если скажу, что одним из самых главных приёмов пищи человека считается завтрак, а правильный завтрак для здоровья очень важен. Всем это известно, но жизнь вносит свои коррективы. Очень многие не могут есть утром или не знают что можно приготовить на завтрак, для многих завтрак это только чашка кофе, а ещё хлеще с сигареткой. Ну, не могут люди по-другому. А желудок? Что желудок? Пока нормально…
Я расскажу основные правила, чтобы сделать завтрак и начало дня максимально эффективными. Если вы из тех, кто не может завтракать по утрам и для вас это проблема, то эти советы помогут изменить положение в лучшую сторону. Если, конечно, захотите.
Правильный завтрак для здоровья и его польза
Среди нас много «сов» — людей, для которых утро является тяжёлой и трудной частью дня. Трудно не только встать, но и что-нибудь поесть.
Люди, которые пропускают завтрак, страдают стрессовыми состояниями и нервными заболеваниями намного чаще тех, кто завтракает регулярно.
Завтрак важен для организма и, как установлено, правильный полноценный завтрак не только способствует сохранению здоровья, но и обмену веществ, уменьшает вероятность набора лишнего веса и способствует его корректировке. Питание утром обеспечивает нас питательными веществами и ощущением сытости надолго. Проснувшись, организм старается удовлетворить свои основные потребности в питательных веществах, и вам не придётся постоянно перекусывать чем-то вредным на ходу.
После сна мы просыпаемся после многочасового голодания, запускается множество процессов жизнедеятельности, а для этого нужна энергия. Уровень сахара в крови утром обычно низок, а для энергии нужны углеводы. Чтобы завести механизм всегда нужны повышенное количество энергии и ресурсов, пока он не переходит в нормальный рабочий процесс. Мы работаем по тем же принципам. Если не дать энергию сразу, то организм решает, что еду достать трудно — надо запасаться. А если вы стараетесь похудеть, то все труды будут бесполезны.
Установлено и доказано — если не съесть утром положенную треть дневной нормы от всего приёма пищи (лучше даже половину), то организм будет работать неправильно. А неправильно начатый день — всё остальное на смарку. Несмотря на доказанную необходимость завтрака, 18% мужчин и 13% женщин в возрасте 35-54 лет не завтракают. «Это просто безумие!» — заявляют учёные и медики.
Исследованиями установлено, что пропуск завтрака повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 27%, риск развития диабета 2 типа у мужчин и женщин на 20%. Нет ни одного исследования, говорящего о каком-либо вреде завтрака на организм.
Если вы позавтракали:
В дневное и вечернее время меньше едите. Питательный завтрак с повышенным содержанием клетчатки снижает аппетит и уменьшает чувство голода в течение дня. Вы будете меньше есть и тем самым нормализуете обмен веществ и вес.
Утром нашему мозгу необходимо повышенное количество углеводов для нормального функционирования, для улучшения памяти и концентрации. При этом увеличивается противодействие стрессам, улучшается настроение.
Завтрак способен предотвратить развитие диабета второго типа. Как показывают исследования, пропуск завтрака вызывает резистентность инсулина, а это особенность диабета второго типа. Правильный завтрак снижает вероятность развития сахарного диабета.
Инсулиновая резистентность — состояние, при котором организм не справляться со своими функциями, и клетки плохо реагируют на гормон инсулин — проводник глюкозы. В результате в крови оказывается много глюкозы, а клетка голодает.
Как правильно завтракать
Никто не заставляет садиться за завтрак сразу же после постели. Скажу больше: выражение «завтрак в постель» мне не понятно. Вспоминаю свою учительницу по биологии. Она нас учила, что после сна обязательно, первым делом, необходимо пойти в ванну и прополоскать рот, до этого не совершать никаких глотательных движений. Утром, после сна и застоя слюны во рту, когда всё там цветёт и пахнет, лучше от этого избавиться и как можно скорее.
Думаю, не надо объяснять зачем мы вообще чистим зубы? Чистка зубов на ночь даже важнее утренней: таким образом меньше будет во рту утром разных бактерий и продуктов их жизнедеятельности. Но и без утренней чистки зубов не обойтись.
Я, первым делом, иду полоскать рот и выпиваю стакан чистой воды комнатной температуры. Не будем уточнять сколько надо пить воды. Не так давно японские учёные установили, что для эффективного запуска очистительных процессов и включения ЖКТ необходимо выпить около 600 мл. воды утром. Это многовато. Но постарайтесь выпить хотя бы стакан.
Хороший плотный завтрак способствует улучшению работы мозга.
А вот теперь можно приступать к водным процедурам и зарядке. Постепенно организм должен проснуться, включиться и потребовать своё.
Приступаем к завтраку. Сначала необходимо хотя бы один раз сесть и записать, что вы любите больше всего, что бы составить для себя свой правильный завтрак для здоровья и энергии. Эти продукты будем использовать для завтрака. Или составьте список того, что можно приготовить на завтрак, или заготовьте список уже готовых простых завтраков. Из напитков можно добавить то, что вам нравится. Не забудьте подать завтрак красиво. Это тоже важно.
Если вы худеете, придерживаетесь диеты, или спортсмен и сушитесь, или должны следить за калориями перед соревнованиями, то не забывайте: чем меньше калорий, тем менее полезен завтрак, чем калорийность выше — тем выше и польза.
Если вы страдаете пониженной кислотность желудка, то в воду можно добавить сок лимона или чайную ложку мёда, или то и другое.
Очень неплохо перед выбором продуктов для завтрака знать кислотность своего желудка. Если проблем нет, то можно об этом не думать. Если иначе, то необходимо помнить:
При пониженной кислотности полезными продуктами на завтрак будут каши из овсяной крупы, мюсли, овсяное печенье. Пониженная кислотность проявляется в пассивности по утрам, когда утром ничего не хочется и ничего не лезет в рот.
При повышенной кислотности желудка будут полезны гречневые каши. При повышенной кислотности наоборот не терпится что-нибудь скорее съесть.
Продукты для завтрака и их полезные и вредные свойства
Утренний завтрак, как первый приём пищи, чтобы быть правильным и полезным для здоровья, должен:
содержать повышенное количество углеводов,
быть богат клетчаткой,
не должен содержать много жиров.
Съесть что-то жирное на завтрак необходимо: это может быть кусочек сала или кусочек сливочного масла. Только так включается желчный пузырь и выделяется застоявшаяся за ночь желчь. Это предотвратит застой желчи и устранит риски образования камней, развития желчнокаменной болезни.
Яйца — основной элемент завтрака. Источник многих витаминов и белка, содержат необходимый жир. Они полезны и вкусны. Яйца помогают поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина в крови. Яичные желтки содержат антиоксиданты, препятствующие нарушениям зрения и катаракте. Яйца — источник холина, очень важного и полезного вещества для печени и мозга. Как недавно установлено, несмотря на повышенное содержание холестерина, яйца не повышают его уровень, а наоборот, регулируют отношение хорошего и плохого холестерина. Три яйца в день способны обеспечить организм 20 граммами высокоусваиваемого белка. Но много есть яиц нельзя. Пара яиц в день, 3-4 раза в неделю принесут только пользу.
Белый хлеб и тосты (гренки) содержат много углеводов и мало других полезных веществ. Белый хлеб и хлебобулочные изделия провоцируют набор лишнего веса.
Мёд быстро насыщает организм углеводами, придаёт сил, помогает бороться со стрессом. Мёд является источником пребиотиков, а противомикробные вещества помогают предотвратить простудные заболевания.
Сыр — хороший источник кальция и белка. Даёт энергию, повышает настроение. Жирные сорта подойдут для включения в работу желчного пузыря, но избыток сыра опять же будет способствовать набору лишнего веса.
Варенье, джемы, конфитюры — большой запас углеводов, придающих сил, помогает при умственной нагрузке. Другие питательные полезные вещества, как правило, отсутствуют, так что джем просто является дополнением к завтраку.
Йогурт — источник легкоусваиваемых белка и кальция. Современные йогурты содержат полезные пробиотики и пребиотики. Йогурт положительно влияет на здоровье, улучшает пищеварение и иммунную систему. Лучше есть натуральные йогурты без лишнего количества консервантов, сахара и других наполнителей. Ещё лучше делать йогурты самостоятельно. Однако йогурты лучше не пить утром на пустой желудок: соляная кислота просто убьёт все полезные микроорганизмы-пробиотики. Лучше пить йогурт через некоторое время после завтрака.
Фрукты — повышают уровень глюкозы в крови, быстро насыщают организм, но ненадолго. Фрукты содержат витамины, минералы, клетчатку для работы кишечника. Однако фруктовые кислоты могут раздражать стенки желудка. Фрукты — это полезное дополнение к завтраку, но не его замена. Особенно осторожно с цитрусовыми. Они содержат много кислот, что вредно для пустого желудка. Полезнее по утрам есть ягоды (черника, малина, клубника, ежевика). Ягоды не так агрессивны для желудка, содержат меньше сахара, но много клетчатки, антиоксиданты. Идеально добавлять утром ягоды в кашу.
Чёрный, зерновой, ржаной хлеб. Снабжает организм углеводами, клетчаткой, витаминами группы В, минералами. Это полезно для организма и желудка.
Овсянка, мюсли — источник углеводов и минералов, обеспечивают надолго чувство сытости, обеспечивают организм полезной клетчаткой. Полезны в сочетании с молоком и другими молочными продуктами. Однако овсянка каждый день может быть не так полезна и тяжела, особенно в пожилом возрасте. В 250 граммах овсянки содержится около 6 грамм белка. Это не так много, поэтому не рекомендуется ограничиваться одной овсянкой на завтрак. Овсянка — полезная каша, но, составляя меню для завтрака, не злоупотребляйте ею. Каши из пакетиков быстрого приготовления, разнообразные мюсли содержат много ненужных добавок и сахара. Ими тоже не стоит злоупотреблять. Советую свой полезный рецепт овсяной каши. Приготовление каши на молоке, добавление других ингредиентов увеличивает количество белка и питательных веществ. Кроме того, не забывайте о разнообразии каш: гречневая, рисовая, перловая, пшённая, кукурузная.
Каши — один из главных элементов правильного завтрака. Но всегда придерживайтесь разнообразия для большей пользы.
Творог — лёгкий и полезный продукт не только утром, но и как перекус на ночь. Содержит кальций, много белка, фосфор, а также необходимое количество жира. Но лучше съесть ложку обычного творога, чем пачку обезжиренного. Только так вы получите ещё и полезную линолевую кислоту, способствующую снижению лишнего веса. Творог можно съесть с йогуртом или полить мёдом, добавить орехи, ягоды, семена для увеличения питательности. Особенно подойдут на завтрак блюда из творога: сырники, запеканки, вареники и другие.
Соки — содержат полезные сахара для заряда энергией, много витаминов. Однако содержащиеся кислоты могут раздражать желудок, особенно пустой, что вредно. Если есть проблемы, то соки употребляются очень аккуратно, после еды, особенно свежевыжатые.
Смузи — это перебитые с молоком или водой фрукты, овощи, зелень. Кроме того, в смузи добавляют различные другие питательные смеси и добавки, коллаген, порошок спирулины. Словом, всё, что только пожелаете. Это полезно. Такой напиток способен вместить в себя все необходимые на день витамины, минералы, жирные кислоты, белки. Очень популярно, особенно среди спортсменов и активно занимающихся спортом, добавлять необходимое количество протеина в смузи или делать отдельные протеиновые коктейли. В общем, что вам нужно, то и добавляйте. Такой напиток способен обеспечить организм всем необходимым надолго.
Кофе. Почти обязательный и уже привычный напиток к завтраку. Имеет как плюсы, так и минусы. Но чтобы минимизировать отрицательные стороны кофейного напитка, но оставить бодрящий эффект, добавьте в него сливки и исключите сахар. Кофе содержит кофеин, который улучшает настроение, умственную активность и работоспособность. Содержит кофе и полезные антиоксиданты. В большей мере это относится не к растворимому, а к свежему, завариваемому качественному кофе. Пить кофе натощак нельзя. Неплохой и полезной заменой кофе может выступать напиток из цикория. Цикорий содержит много полезных веществ и полезные пребиотики.
Чай чёрный и зелёный. Трудно сказать, что более сейчас популярно и распространено к завтраку — чай или кофе. Хорошо заваренный свежий чёрный чай бодрит также хорошо, как и кофе. Но чёрный чай может подойти не всем. Более полезен зелёный. Он нормализует уровень сахара и инсулина в крови, содержит большое количество антиоксидантов. При проблемах с желудком, для разнообразия или для следующих ЗОЖ можно заваривать травяные напитки, шиповник, красный чай — каркаде (содержит витамин С и рутин, укрепляет стенки сосудов).
Какао. Этот напиток сочетает в себе молоко, сахар, шоколад. Обеспечивает энергией и бодрит. Снабжает организм витаминами, минералами, белком.
Семена Чиа. Сейчас становится всё популярнее добавлять к завтраку различные суперпитательные компоненты. Например, семена Чиа. Это полезный и питательный продукт, спору нет. Но надо учитывать, что ложка семян, добавленная в маложирный йогурт не всегда способна обеспечить организм всем необходимым. Семена содержат мало белка. Чиа очень питательны и имеют огромное количество клетчатки (в 28 грамма приблизительно 11 грамм клетчатки), способны увеличиваться и поглощать много воды, обеспечивая чувство сытости, содержат полезные антиоксиданты.
Семена льна. Ещё одно полезное дополнение к завтраку, особенно для следящих за своей фигурой. Моя сестра часто по утрам добавляет в йогурт по чайной ложке семян Чиа и семян льна. Семена льна содержат вязкие волокна, которые помогают надолго ощутить чувство сытости. Нормализуют уровень сахара и инсулина, полезны для женщин — способны предотвращать риск развития рака молочных желёз. Содержат антиоксиданты и белок.
Худшие продукты для завтрака
Завтрак полезен, но есть и те, кому это не подходит. Ну, не идёт завтрак никак, они едят позже. В таком случае лучше не насиловать организм и не заставлять себя. Иногда лучше вообще не есть, когда дело касается определённых продуктов. Нездоровый завтрак способен вызывать вялость, повысить риск развития хронических заболеваний и нарушить обмен веществ, приводить к ожирению.
Итак, список продуктов, совершенно не подходящих для завтрака.
Сухие хлопья. Очень много сухих завтраков содержат больше сахара, чем печенье и десерты. Добавление цельного зерна или искусственных витаминов и минералов не делает их полезнее. (о сухих завтраках ниже).
Блины, вафли, печенье, кексы, маффины, круассаны, особенно заводского производства. Всё это часто делается из рафинированной муки, содержит слишком много сахара и других добавок, красителей и ароматизаторов. Увеличивает резистентность инсулина, приводит к ожирению.
Маргарин и дешёвые спреды. Эти продукты содержат транс-жиры. Их вред доказан. Всё это нарушает уровень сахара, приводит к ожирению и сердечным заболеваниям, воспалительным реакциям в организме.
Соки и газированные напитки. Соки содержат слишком много сахара, даже натуральные. Из-за этого резко повышается уровень сахара в крови, что вредно. И соки, и газировка содержат агрессивные кислоты, опасные для желудка, особенно пустого.
Дешёвые йогурты, обезжиренные йогурты, глазированные сырки и творожки. Всё это содержит много сахара и мало других питательных веществ. Продукты, совсем лишённые жира, не удовлетворяют потребностям организма и заставляют вас есть больше.
Батончики мюсли и подобные продукты. Могут подойти в течение дня в качестве перекуса, но содержат опять же много сахара и других вредных добавок. Некоторая польза таких продуктов убивается другими вредными ингредиентами.
Безглютеновые продукты. Эти продукты необходимы людям, страдающим аллергией на глютен. Однако, технологии производства таких продуктов зачастую также не добавляют им пользы. И опять всё упирается в излишнее количество простых и вредных сахаров, а дополнительная обработка лишает эти продукты белка и клетчатки.
Вывод простой. Для правильного и полезного для здоровья завтрака, прежде всего, надо уметь выбирать продукты. По возможности ограничьте потребление утром заводских продуктов. Делайте завтраки самостоятельно. Перечисленные продукты в умеренных количествах не повредят, а возможно и разнообразят ваш завтрак. Но постарайтесь свести их к минимуму. Если вы собираетесь позавтракать правильно, сытно и полезно, то сделайте так, чтобы первый приём пищи, помимо вездесущего сахара, содержал белок, полезный жир и клетчатку из необработанных, цельных продуктов.
Сухие завтраки и хлопья
О сухих завтраках, которые продаются в пакетах и просто заливаются молоком, стоит поговорить отдельно. Это сейчас очень популярно, а главное быстро и вкусно. А вот насколько это полезно?
Сухие завтраки были изобретены одним американским доктором. Он изобрёл кукурузные хлопья и советовал их есть своим пациентам, чтобы утром не травить организм животной тяжёлой пищей. С тех пор хлопья претерпели многочисленные преобразования.
На сегодняшний день сухие завтраки — это не только кукурузные хлопья, но и хрустящие пшеничные и рисовые колечки, подушечки, палочки, шарики, звёздочки. Всё это изготавливается из риса, овса, ржи, кукурузы, ячменя. Такие хлопья покрываются сахарной глазурью, мёдом, обогащаются витаминами, минералами и другими полезными веществами, в них добавляют орехи и сухофрукты.
При производстве хлопьев и сухих завтраков используют специальные технологии обработки сырья, что, как утверждают производители, сохраняет полезные свойства злаков, витамины и минералы.
Сухие завтраки можно употреблять детям с 3-4 лет. Для совсем маленьких детей лучше приобретать специальные пюре, где применяется своя технология и специально обработанные злаки, чтобы не навредить ещё слабому детскому желудку.
Мюсли
Мюсли сейчас очень популярное блюдо, особенно по утрам. Они состоят из различных злаков (рожь, овёс, пшеница, рис), сухофруктов и ягод, орехов, мёда, шоколада и многого другого. Изготавливаются обычными и обжаренными. Это действительно питательный завтрак с большим содержанием аминокислот, витаминов и минералов, жиров и белка.
Не рекомендуется использовать мюсли в питании детей до 6 лет. Для детского желудка трудно переваривать грубые волокна. Лучше их немного проварить, как и овсянку. Это разнообразит утренние каши и будет полезно. По себе скажу, что не так вкусно просто залить мюсли молоком. Для слабого желудка, тем более детского или больного, трудно переваривать сырые мюсли.
Плюсы и минусы сухих завтраков
Минусы: В сухих завтраках обычно содержится слишком много сахара и насыщенных жиров, что может способствовать набору лишнего веса. Некоторые виды завтраков, особенно с добавлением шоколада, карамели и других наполнителей, консервантов и ароматизаторов могут вызывать аллергические реакции. Будьте внимательны при выборе сухих завтраков. Для получения моментально завариваемых хлопьев применяются технологии, которые почти всё полезное убивают, часто используют уже полностью обработанное и пустое, а не цельное зерно. Многие питательные вещества искусственные и просто добавляются в хлопья.
Плюсы: Сухие завтраки обеспечивают организм необходимым утренним запасом углеводов, особенно детский организм. Хлопья, залитые молоком, являются отличной альтернативой, когда нет времени сварить кашу. В сухих завтраках содержится множество витаминов и минералов, особенно если они ещё и обогащены ими дополнительно.
Учтите, что обычно полезные вещества мюсли растворяются в молоке или йогурте — обязательно выпивайте молоко тоже.
В сухих завтраках много витаминов группы В, железо. В кукурузных хлопьях много витамина Е и витамина А, в рисовых — калия, аминокислот, в овсяных — железа, магния, фосфора.
Не стоит переключаться только на сухие завтраки, но в качестве разнообразия вполне допустимо два-три раза в неделю съесть или покормить ребёнка вкусными сухими завтраками с молоком.
Подытожим всё сказанное. Завтрак является одним из самых важных приёмов пищи. Утром организм включается в работу после многочасового голодания. Ему необходимо много важных и разнообразных веществ: углеводы, белки, жиры, клетчатка, витамины и минералы. В этот период усвоение и всасывание происходит наиболее интенсивно. В это же время желательно выпить и добавки, которые вы, возможно, принимаете. Правильный и полноценный завтрак для здоровья заряжает организм энергией, запускает мозговую деятельность и другие физические процессы.
В наше время, когда на полках магазинов обилие продуктов питания, оказывается, что выбрать нужные и правильные не так просто. Магазинные промышленные продукты питания содержат много сахара и лишены многих полезных ингредиентов. Постарайтесь максимально разнообразить свои завтраки и завтраки своих детей.
Несколько идей что можно приготовить полезного, быстрого и вкусного на завтрак
Мюсли, залитые горячим молоком и немного проваренные.
Овсянка с мелко порезанным яблоком или другими доступными фруктами и ягодами.
Оладьи со сметаной или джемом.
Яичницы и омлеты с наполнителями: ветчина, овощи, сыр, помидоры. Можно сделать омлет с помидорами, болгарским перцем, луком и сыром.
Картофельные, кабачковые, свекольные, капустные, морковные или яблочные оладьи.
Картофельные драники с луком и помидорами.
Различные каши.
Английский завтрак — рис с рыбой и яйцом.
Сырники, вареники, творожные запеканки.
Творог со сметаной и сухофруктами.
Яйца всмятку.
Правильно питайтесь, правильно завтракайте и не болейте!
правильное питание для похудения, рецепты
Содержание статьи
Приём пищи в начале дня активизирует работу всего организма и обеспечивает его зарядом энергии на весь день. Поэтому утром обязательно нужно есть.
Первая ошибка начинающегося дня – это отказаться от утренней трапезы либо съесть что-то неправильное, например, яичницу или бутерброд. Многие себя узнали? Значит, надо что-то менять.
Чтобы разобраться, что есть на завтрак при правильном питании, нужно запомнить главное: завтрак не пропускать, не переедать и забыть о вредных продуктах.
Польза завтрака
Разберёмся, чем так полезен первый приём пищи. Проснувшись, вы можете не хотеть есть. Но это не значит, что организм этого не требует. Во время сна процессы, происходящие внутри вас, не останавливаются и за ночь расходуют остатки энергии, которые нужно восполнить с утра.
Полезные свойства раннего питания:
Восполнение запаса энергии.
Устранение апатии, сонливости и раздражительности.
Подъем настроения.
Ускорение обмена веществ.
Снижение рисков инфаркта и серьёзных болезней сердца и сосудов.
Выравнивание уровня холестерина.
Снижение аппетита.
Учёными подмечено, что правильная еда по утрам повышает показатели внимания, концентрации и умственных способностей. Это очень важное условие для продуктивного рабочего дня.
Почему завтрак очень важен?
Именно утром вы задаёте настрой всего дня, и организм это чувствует. С 7.00 до 9.00 вырабатываются важные для пищеварения ферменты.
Если пропустить завтрак, ферменты просто «перегорят» и не принесут нужной пользы. Это приведёт к нарушениям в работе органов и снижению иммунитета. Поел утром – снизил риск заболеть простудой.
Чем опасен пропуск завтрака?
Допустим, вы решили подольше поспать, вместо того чтобы на рассвете стоять у плиты. При этом плотно поужинали, рассчитывая, что этого хватит и наутро.
Что произойдет с вашим организмом в течение ночи и следующего дня:
Желудок будет работать, переваривая пищу. Это не способствует хорошему сну.
Съеденная вечером пища, не сохранится в виде запасов энергии до утра. Такая запасливость грозит новыми жировыми складками, которые отложатся за время сна.
Вы спите, а лёгкие, сердце, желудок и почки работают. К утру энергетический запас будет заметно исчерпан, а восполнить его нечем.
Голод придёт намного раньше и будет сильнее. Значит, есть вы будете больше, а это опять приведёт к лишнему весу.
Из-за нехватки энергии может нарушиться обмен веществ. Это прямой путь к развитию различных заболеваний, в первую очередь сахарного диабета.
Слабость и апатия снизят работоспособность, что скажется на продуктивности работы.
Пренебрегая утренним приёмом пищи, вы нарушаете слаженную работу всего «механизма», что в будущем может вывести его из строя.
Какие продукты лучше употреблять на завтрак?
Завтрак при правильном питании обязательно содержит белки, клетчатку и сложные углеводы. Они запускают пищеварительный процесс и способствуют долгому чувству сытости.
Самые полезные продукты утром:
Крупы являются источником углеводов и дарят долгое чувство сытости.
Яйцо содержит белок.
Рыба и куриное филе (сытное, но при этом диетическое мясо).
Кисломолочные продукты и сыры – лучший источник кальция.
Хлеб из цельнозерновой муки способствует правильному пищеварению.
Свежевыжатые соки (не натощак) богаты витаминами, которые поддерживают иммунитет.
Овощи будут лёгким и полезным дополнением к основному блюду.
Мёд – лучшая замена сахару.
Напитки правильного завтрака
Чаще всего завтраку сопутствуют чай или кофе. Любителям чая стоит предпочесть зелёный чёрному. В нём содержатся антиоксиданты, полезные для здоровья.
Тем, кто не может отказаться от кофе, не стоит беспокоиться. Главное не выпивать более одной средней кружки.
Кефир и фреши правильно пить только после еды! И если первые просто бесполезны натощак, то вторые раздражают пустой желудок. Не только отдельным блюдом, но и напитком являются смузи. Он должен быть не густым, не нагружать желудок. Хорошо разбавить фрукты с соком или водой.
Продукты, от которых лучше отказаться утром
При правильном питании существуют и запреты. Дабы не вредить организму с самого утра, диетологи советуют отказаться от употребления утром:
Сладостей. Они включают в себя сахар, конфеты, печенье и сладкие каши.
Молока, творога, покупных йогуртов с красителями и добавками.
Цитрусовых, бананов.
Мюсли и сухих завтраков.
Любой жаренной на масле, жирной и копчёной пищи.
Выпечки и бутербродов.
Все эти продукты, употребляемые за завтраком – враги правильного питания. Они не принесут ничего полезного, кроме жировых отложений и неправильной работы пищеварения.
Что должен включать идеальный завтрак?
Идеальный завтрак – это, прежде всего, полезный и питательный завтрак. Но этого мало.
К приёму пищи нужно себя подготовить:
Проснувшись, первым делом, стоит выпить стакан воды. Вода должна быть нехолодной, лучше комнатной температуры. Такая процедура «активирует» работу организма.
Теперь можно приступать к основному блюду. В завтраке должны быть сбалансированы полезные элементы и калории. Калорий должно быть достаточно для активности, но не слишком много. Иначе неизрасходованные отложатся в виде жира.
Основная часть блюда — сложные углеводы. Что лучше подойдет? Конечно, каша. Она улучшает работу кишечника и не даёт вспоминать о голоде до самого обеда.
Дополнением станут яйца либо омлет, бутерброд со сливочным маслом или сыром и цельнозерновым хлебом. Не обходите вниманием лёгкие овощные салаты и фрукты. Витамины никогда не помешают.
Из напитков подойдут чай (как зелёный, так и чёрный), кофе в небольших количествах. После еды выпейте кефир (ряженку, несладкий йогурт) или фреш. Последовательность при правильном питании не менее важна, чем содержимое.
Если раньше пренебрегали завтраком и не можете сразу начать есть, привыкайте постепенно. Начните с полезного бутерброда и напитка. Постепенно добавляйте в рацион яйцо, натуральные йогурты, небольшие порции каши. Плавно организм привыкнет и начнет сам требовать завтрака.
Виды правильных завтраков и их особенности
По содержанию полезных веществ и калорийности различают несколько видов завтрака:
Белковый.
Углеводный.
Белково-углеводный.
Низкокалорийный.
Рассмотрим каждый вид подробнее.
Белковый
Белковый рацион первостепенно требуется тем, у кого тяжёлая физическая работа либо просто активный образ жизни.
Белки – это дополнительные калории, но с условием, что их нужно потратить. Классический источник белка – яйца. Просто сварить или приготовить омлет? Кто как любит.
В омлет можно добавить овощи или мясо. Чтобы не остаться без углеводов, просто ешьте с ломтиком хлеба.
Что лучше выбрать:
Углеводный
С углеводным правильным завтраком тоже просто.
Лучший источник углеводов – каши. Неважно, какую выбрать: овсяную, рисовую, гречневую или любую другую.
Но лучший вариант — готовить на воде. Углеводы содержат сладости и выпечка. Но это главные враги фигуры. Правильного насыщения они не дают. Поэтому употребляем на завтрак только цельнозерновые продукты.
Углеводная пища подойдет для тех, кто занимается умственной работой и не тратит много физических сил.
Подходящие рецепты:
Овсяная/гречневая каша с сухофруктами и орехами.
Блинчики из овсяных хлопьев и ягод (клюква, смородина).
Бутерброды с начинками: сыр+помидор, огурец+салат+курица.
Лаваш с овощами и курицей/с ягодами, корицей и мёдом.
Белково-углеводный
Сочетание углеводов и белка в одном приёме пищи является идеальным вариантом. Белок даст энергию, углеводы силы для интеллектуальной работы.
Главное условие – отсутствие жиров. Смело можно сочетать в равных пропорциях каши, творог, кефир, белок яиц, отруби, цельнозерновой хлеб. Не стоит исключать овощи и фрукты.
Правильно подбирая для своего образа жизни продукты из списка для правильного питания, вес удержится в норме. В таком завтраке можно сочетать блюда из обоих видов. Главное, уменьшить порции.
Низкокалорийный
Чтобы снизить массу тела, не надо голодать. Низкокалорийные завтраки – это легко и вкусно.
Калорийность – это энергия, которая образуется при переваривании продуктов в организме. Чем пища тяжелее – тем сложнее процесс усвоения.
Лучший низкокалорийный завтрак — это нежирный творог с добавлением фруктов и ягод. Подойдет рыба (судак, треска, карп), овощи (морковь, огурцы, томаты, тыква).
Готовить лучше небольшие порции. Но не перебарщивать, ведь нужно не остаться голодным в погоне за диетой.
Стоит попробовать:
Салат с треской и овощами.
Оладьи из кабачков и тыквы.
Творог и ягодный смузи.
Фруктовый салат с тостами.
Почему чувство голода быстро возвращается?
Неправильное питание – первая причина быстрого голода. Существуют продукты не утоляющие, а усиливающие голод. Они быстро перевариваются, повышая уровень сахара в крови. Из-за этого человек очень быстро начинает испытывать потребность в еде. Это прямой путь к перееданию.
К таким «коварным» продуктам относятся:
Белый хлеб (почти не содержит клетчатки).
Пакетированный сок (Большое содержание сахара).
Крекеры, чипсы и колбаса (соленые и жирные).
Мюсли и сухие завтраки (при изготовлении, теряют полезные вещества и содержат много сахара).
Шоколад, печенье.
Но иногда голод возвращается даже после съеденной на завтрак каши. Кажется, что она, не должна так подводить. Что же происходит? В основном дело в порции или вкусовых пристрастиях.
Если есть «пустую» крупу, сваренную на воде, насыщение от неё будет длиться недолго. Можно добавить орехи, ягоды или фрукты. Это и вкуснее и сытнее. Маленькие порции также не заставят голод долго себя ждать. Нужно не перейти грань между насыщением и перееданием.
Реже быстро возвращающееся чувство голода не имеет отношения к еде. Таким способом организм может сигнализировать о нехватке важных микроэлементов.
Каши для правильного питания
Несмотря на разнообразие полезной еды, каша остаётся самым популярным завтраком. При словосочетании «правильное питание», в первую очередь вспоминается овсяная крупа.
Пшенка. Пшенка (не путать с пшеничной) богата аминокислотами. По их содержанию она уступает лишь овсяной и гречневой. Эта каша полезна для худеющих, так как она препятствует отложению жиров в организме и выводит накопленный жир. Лучше всего варится на молоке. Можно добавить творог, тыкву или орехи. Это вкусно и питательно.
Гречка. Вторая по популярности, но не по полезным свойствам каша – гречневая. Это царица круп и кладезь витаминов. Лучшее сочетание – с молоком. Оно усиливает действие полезных веществ, содержащихся в ней. Гречку можно запарить. Тогда она получится рассыпчатая и более насыщенная. Ломтик масла, добавленный в кашу, улучшит вкус блюда.
Овсянка. Овсянка хорошо переваривается, помогает пищеварению, благоприятно влияет на состояние кожи. Противопоказаний не имеет. Варится обычно из расплющенной крупы или хлопьев. Хлопья в разы быстрее в приготовлении и быстрее усваиваются. Такую кашу вкусно есть с ягодами, заменяя сахар мёдом.
Рис. Еще одна крупа, присутствующая в каждом доме — рис. Из него получается замечательная каша, выводящая все шлаки и токсины из организма и обладающая малой калорийностью. Можно варить обычный рис с молоком. Хотя полезнее использовать неочищенный рис коричневого цвета. Он не сочетается с молоком, но хорошо готовится на воде. Очень вкусно получается рис с изюмом, кунжутом или с тыквой.
Кукурузная. Кукурузная крупа ценна тем, что не вызывает аллергии, содержит железо, фосфор и витамины разных групп. Единственный минус – сложно назвать эту кашу диетической. Варится она долго, но при термической обработке сохраняет большую часть полезных элементов. Можно просто сварить крупу на молоке, либо придумать множество других блюд. Отличные сочетания: с тыквой, овощами, грибами.
Перловка. Совсем непопулярная стала перловка. А зря! Эта каша самая питательная и самая дешевая. Она помогает работе пищеварения, сердца, сосудов, содержит много фосфора. Падающий спрос связан с долгим приготовлением этой крупы. Если вы готовы потрудиться для правильного питания, то не отказывайтесь от перловки. Готовьте ее заранее. Чтобы ускорить приготовление, просто нужно замочить крупу на 12 часов.
Советы по приготовлению каши:
Крупа готовится на молоке или воде.
Запаренная гречка намного полезнее сваренной.
Перед приготовлением крупа перебирается и моется.
Пшено и рис моется теплой проточной водой.
Не промывать овсяные хлопья и дробленые крупы.
После закипания, крупа доводится до готовности на медленном огне.
Идеальный правильный завтрак
Единого списка правильного завтрака не существует. Все люди имеют разные организмы, образы жизни и вкусовые предпочтения.
Девушки при правильном питании долго сохраняют здоровье, молодость и красоту. Поэтому завтрак должен быть сбалансированным и дарить заряд бодрости на весь день. В продуктах должны содержаться важные для женского организма железо, магний, фосфор, селен и фолиевая кислота. Лучше всего подойдет белково-углеводный завтрак.
Мужчины крупнее и сильнее девушек. При этом чаще ведут более активный образ жизни, занимаются физическим трудом. Для них важно не растратить весь запас энергии до следующего приема пищи. Поэтому энергетическая ценность пищи должна быть больше. Мужчины будут лучше себя чувствовать, завтракая белками с небольшим добавлением углеводов.
Рацион питаниядетей требует особого отношения. Дети очень избирательны в еде, поэтому завтрак должен быть не только полезным, но и вкусным. Вдобавок этому, растущему организму требуется много энергии. Желательно включить в меню кашу на молоке. Можно добавить бутерброд с маслом и один фрукт.
Спортсмены являются отдельной категорией. Они тратят огромное количество энергии. Для роста мышечной массы им необходимы аминокислоты. И витамины для общего здоровья. Первый прием пиши должен быть плотным, с большим содержанием белка и злаков. Главные продукты – творог, куриная грудка, яйца, каши.
Завтрак вегетарианца не сильно отличается от любого другого. Исключите из меню мясные продукты, которые заменяются яйцами и творогом. Несмотря на это, остается широкий выбор блюд. Крупы, овощные и фруктовые салаты, в дополнение к ним тосты с сыром – лучший выбор.
Длядиабетика подобрать рацион сложнее. Помимо того, что они отказались от мучного, сладкого, копченного и солёного, существуют еще ограничения. Все зависит от типа заболевания. При диабете первого типа не полные люди могут потреблять жиры и белки в равном количестве со здоровыми людьми. Разрешенные продукты: кислые фрукты и ягоды, яйца, сыр (с низкой долей жира), крупы (гречка, геркулес), хлеб для диабетиков. При диабете второго типа не стоит употреблять жирную пищу, содержащую белок. Первая половина правильного завтрака – овощи или фрукты (можно термически обработанные). Вторая – нежирное мясо (куриное филе) и крупы (гречка, коричневый рис). Комбинируя эти продукты можно приготовить много блюд.
Рецепты завтраков при правильном питании
Все приведенные ниже рецепты рассчитаны на 4 порции
Овсянка на кефире
Рецепт приготовления простой и дешевый, а польза огромная. Такой завтрак оставит после себя легкость в желудке.
Самый простой вариант приготовления:
На ночь залить 1 стакан овсянки 0,5 л кефира (лучше всего жирностью 2,5%).
Дать настояться до утра.
Перед завтраком добавьте в крупу то, что вы любите. Например: Чернослив со льном, яблоки с корицей, миндаль с курагой и мёдом, клюкву со щепоткой ванили. Это увеличит энергетическую ценность блюда.
Придерживающимся диеты, можно ограничиться двумя основными ингредиентами.
Гречка с молоком
Всеми любимая с детства каша варится очень просто:
Довести до кипения в кастрюле 2 стакана воды.
Промытую крупу добавить в кастрюлю, присыпать щепоткой соли.
Варить под крышкой на медленном огне, до полного исчезновения воды.
Обжарить томаты и лук на небольшом количестве оливкового масла(1-2 чайных ложки)
6 яиц взбить и влить на сковороду, добавить соль и перец по вкусу.
Жарить на небольшом огне под крышкой до готовности.
Можно дополнить завтрак тостами с сыром.
Омлет
Еще один способ получить утреннюю порцию белка. Его можно приготовить легким с овощами или запечь без добавок. Тогда он будет пышный и кушать его будет одно удовольствие.
Сытный рецепт – это омлет с курицей и моцареллой:
Мелко нарезать 200 грамм куриной грудки.
Обжарить до румяной корочки
Взбить 4 яйца с 1 стаканом молока.
Добавить соль и специи по вкусу.
Добавить смесь к курице и выпекать на медленном огне 10 минут.
Сверху положить 4 кружочка моцареллы, накрыть крышкой и ждать еще минут 5, пока сыр не расплавится.
Творог с яблоками
Хорошее сочетание кальция и витаминов. А если яблоки запечь в духовке, то получится вкусный десерт, являющийся полноценным завтраком, но который так же можно подать и на полдник.
Срезать крышечку у 4 средних яблок. Достать сердцевину, оставив толстые стенки.
Измельчить блендером грецкий орех, творог и мед. Если нет блендера, то размять все вилкой, и добавить дробленый орех.
Вложить начинку в яблоки и накрыть крышечками.
Запекать 20 минут при 180°
Подавать дополнительно полив медом с корицей либо со сметаной.
Сырники
Тайна вкусных сырников – нежирный творог. Тесто из него должно быть однородным и держать форму. С начинкой можно пофантазировать и добавить орехи, корицу, ягоды, картофель.
Классический рецепт неизменен:
Смешать 1 кг творога, 4 яйца и 4 столовые ложки сахара.
Добавить 1 стакан муки и смешать до однородной массы.
Из этого теста лепим небольшие сырники.
Обжариваем каждый до румяной корочки пару минут.
Сырники вкусно есть со сметаной.
Для сладкоежек хороший вариант – немного сгущенки, варенья или меда.
Тыква
Этот овощ отлично сочетается с крупами. Поэтому хорошим завтраком будет пшенная каша с тыквой.
Пол кило тыквы помыть, очистить и нарезать.
Нагреть в кастрюле 3 стакана молока и всыпать в него тыкву и варить 15 минут
Добавить в кастрюлю 1 стакан пшена, посолить (пол чайной ложки) и готовить, пока каша не станет густой.
Готовой каше дать настояться под крышкой еще 30 минут.
Бутерброды
Считаете бутерброды вредной едой? Просто вы не умеете их правильно готовить. Вредны только всеми любимые хлеб с колбасой.
Помимо этого существует много полезных рецептов и идей:
С копченым лососем. Тост смазывается творожным сыром с зеленью, сверху выложить пару ломтиков лосося, посыпать нарезанным шпинатом или базиликом.
С яйцом и огурцом. Цельнозерновой хлеб смазать горчичным соусом и накрыть листом салата. Сверху выложить огурец и ломтики вареного яйца. Сверху сбрызнуть горчичной заправкой.
С овощным омлетом. Поджарить омлет с мелко нарезанными томатами и сладким перцем. На тост выложить лист салата, смазать сметаной и накрыть кусочком омлета.
С творожной массой и авокадо. На подсушенном хлебе распределить творожную массу. Авокадо очистить, нарезать ломтиками. Уложить на творог, сбрызнув лимонным соком. Посыпать мелко нарезанными оливками.
С моцареллой и томатами. Тост сбрызнуть оливковым маслом. На нем разложить, чередуя ломтики томата и моцареллы. Посыпать кедровыми орешками.
С ягодами и сливочным сыром. На хлеб, покрытый сливочным сыром, выложить чернику и малину. Полить 1 чайной ложкой меда. Ягоды можно заменить другими на выбор.
С творогом и редисом. Творог размять вилкой, подсолить и намазать на хлеб. На него выложить кусочки редиса. Посыпать петрушкой.
Правильный завтрак для детей
По мнению ученых, правильный завтрак для детей должен состоять, по крайней мере, из четырех компонентов: хлеб, кукурузные хлопья, молоко или йогурт, свежие фрукты или овощи, фруктовый чай без сахара или сок.
Фрукты. Это источник витаминов, которые поддерживают иммунитет. Как известно, больше пользы и витаминов в недавно собранных фруктах. Такие есть даже зимой — это цитрусовые, если у ребенка нет аллергии, гранаты. Весной и в начале лета актуальны зелень и ягоды.
Зерновые продукты. В них содержатся витамины А и D, железо. Кроме того, в зерновых содержатся углеводы, которые дают малышу энергию.
Молочные продукты. (Пример: молоко, йогурт, творог, сыр) — источник кальция, который так необходим для детского организма.
Напитки. Кофе и кока-кола должны быть полностью исключены из детского питания. Фруктовые соки и компоты — вот что нужно ребенку. Многим детям очень нравится какао. Этот напиток поддерживает умственную и физическую активность в течение дня. Какао богато белками, жирами и углеводами, что обеспечивает высокую пищевую ценность этого продукта. Также в нем есть пищевые волокна, которые очень важны для работы кишечника, и необходимые для роста и развития организма ребенка минеральные вещества: калий, магний, фосфор, железо.
Правильный завтрак для похудения
Большое заблуждение считать, что похудению способствует снижение объемов пищи.
Главное соблюдать три правила правильного завтрака для худеющих:
Ни кто не отменял стакан воды натощак. Это правило универсально для всех.
Выбираем лёгкие, но питательные рецепты.
Если вы с утра тренируетесь (бег, зарядка, йога), то завтракайте после физических нагрузок. Они стимулируют организм сжигать жировые отложения.
Под запретом все те же продукты, что и при здоровом питании. Главный помощник при диете – геркулес и гречка. Не добавляем в кашу сахар, мед и орехи, а заменяем их фруктами. Кисломолочные продукты выбираем с меньшей жирностью (но не обезжиренные!).
Лёгким питанием являются всевозможные салаты. В этом случае осторожно с заправкой из масла. Многие забывают, что оно очень калорийно. Лучше использовать нежирный йогурт. Смузи – еще одно решение для худеющих. В них можно комбинировать фрукты, овощи и соки на любой вкус, не переживая за калории.
Для того чтобы правильный завтрак стал еще и диетическим, нужно изменить не только рацион:
Ужинайте не позднее, чем за 3,5 часа до сна. Тогда утром появится чувство голода.
Увеличение сна так же влияет на аппетит с утра.
Зарядка разбудит организм и подготовит его к питанию.
Если вы и до этого придерживались правильного питания, соблюдать диету за завтраком не составит труда.
Правильный завтрак – это не сложно. Он может и должен быть вкусным. Главное приучить себя не пропускать его. А что есть, это уже ваш выбор. Варите кашу чаще, заменяйте сахар медом или фруктами, пейте воду, не злоупотребляйте кофе и мучным. И всегда оставайтесь в хорошем настроении!
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Что есть на завтрак при правильном питании: общая информация, меню, особенности
Наверняка, каждый человек неоднократно слышал, что завтрак является самым главным приемом пищи в течение дня. Но далеко не всем известно – почему.
По заверениям ученых, люди, которые не завтракают, наиболее подвержены стрессам, у них чаще болит голова, появляется головокружение, снижается работоспособность и ухудшается концентрация внимания.
Чтобы понять, действительно ли это так, необходимо просто попробовать покушать с утра. А о том, что есть на завтрак при правильном питании, будет рассказано в этой статье.
Почему люди отказываются от утренней пищи?
Скорее всего, это один из главных моментов – определить, почему человек не кушает с утра. Как бы это смешно не звучало, многие не хотят завтракать потому что, по их мнению, они могут поправиться. Но если снова обратиться к выводам ученых, то те утверждают, якобы правильный завтрак наоборот поможет похудеть. Почему? Все очень просто.
завтракать при соблюдении правильного питания нужно обязательно
Если человек не кушает утром, получается, что голодание длится около половины суток. Но это голодание не приводит к похудению, ведь организм не перерабатывает жиры и не вырабатывает энзимы, участвующие в данном процессе. Из этого следует, что вес не убывает. А в обед, будучи уже очень голодным, человек выбирает высококалорийную пищу и в большем количестве. Теперь о том, что значит полезный завтрак.
Насколько важен завтрак для человека?
Это история о том, как печень обманывали. В течение ночи «труженица» снабжала весь организм сахаром, расходуя запасы, поступившие в предыдущий день. Потом, утром, несчастный орган ждет добавки – а ее нет. Печень настораживается, ведь ей нужно же как-то обеспечивать своих «собратьев» нужными веществами. И тут мозг передает ей послание, что человек собирается кушать, когда он смотрит на еду или всего лишь вдыхает аромат. В первом случае все хорошо, а вот во втором происходит обман.
завтрак на правильном питании должен быть рациональным
Печень ждет, но так и не получая «материала» для переработки начинает брать оттуда, откуда не нужно бы. Для нее это время некий стресс, ведь данный орган работает в экстренном режиме. Когда же человек, наконец, съедает что-то, происходит резкий выброс глюкозы в кровь, вследствие чего организму приходится вырабатывать большее количество инсулина, так, чтобы хватило и на следующие экстренные ситуации. Такой режим – тихий ужас, а потому еда на завтрак при правильном питании должна поступать обязательно.
Правильный завтрак – какой он?
Несколько важных правил:
Кушать в меру.
Не выбирать тяжелую пищу.
Готовить питательное блюдо.
завтрак должен быть не только полезным, но и сытным
Варианты завтраков при правильном питании разнообразны, в большей мере они зависят от того, какая физическая активность ждет человека в течение дня. Например, если работа связана с физической активностью, или в определенный день предстоит долгое путешествие, желательно съесть белоксодержащую пищу. Мясо, рыба, каша, яйцо – все это поможет оставаться в форме до обеда.
Многие съедают хлеб с колбасой и сыром, запивают кофе или чаем, и с чувством выполненного долга спешат на работу. И это – неправильно! Такое питание не содержит никакой ценности для организма, а значит, лишь забьет желудок.
Так что есть на завтрак при правильном питании? Во-первых, блюда должны содержать белки и сложные углеводы (это не сахар и конфеты, а зерновые). Такая пища стимулирует обменные процессы и улучшает пищеварение. Запивать лучше всего простой водой, чаем или соком, а вот кофейный напиток на голодный желудок запрещен, так как это может привести к развитию гастрита. В крайнем случае, делать его нужно с молоком. В целом, жидкость помогает человеку проснуться и активизирует силы организма.
Самый лучший завтрак при правильном питании для похудения и вообще – каша. В ней нет жиров, питательна, полезна, благотворно влияет на ЖКТ и стимулирует организм к выведению вредных веществ. Рекомендуется остановить свой выбор на гречневой или овсяной. Для улучшения вкуса можно добавить сухофрукты или мед.
Второе почетное место занимает йогурт. Лучше, если он будет домашнего приготовления. Белок и кальций положительно влияют на работу иммунных клеток и состояние нервной системы.
Творог, яйца всмятку, омлет и сыр тоже богаты кальцием и белком.
Овощные и фруктовые салаты содержат большое количество витаминов и микроэлементов, как и свежевыжатые соки. А если скушать морскую капусту, можно не переживать о недостатке жизненно важного йода, являющегося главнейшим из элементов для организма.
Пример завтраков:
Понедельник. Кружка сока и омлет с зерновым хлебом.
Вторник. Яйцо всмятку, гречка с зерновым хлебом и кружка кефира.
Среда. Стакан чая или кофе с молоком и рисовая каша на молоке с тыквой.
Четверг. Какой-нибудь фрукт, йогурт и чай с печеньем из злаковых.
Пятница. Зерновой хлеб с сыром, фрукт и кофе с молоком.
Суббота. Питьевой йогурт и кукурузные хлопья.
Воскресенье. Салат из апельсина, банана и яблока, творог и чай
Как правильно позавтракать
Завтрак — это одно из самых важных блюд дня, и если вы заботитесь о здоровом питании, вам следует обратить пристальное внимание на некоторые рекомендации, которые действительно помогут вам начать свой день с правильного питания . Потому что здоровое питание поможет вам чувствовать себя хорошо, а кроме того, оно поможет вам снизить вес, если вы этого хотите. В OneHowTo мы покажем вам , как правильно позавтракать и поможем улучшить качество вашей жизни.
шагов, чтобы следовать:
1
Хороший завтрак имеет решающее значение для того, чтобы начать свой распорядок дня с энтузиазмом и энергией, поэтому вам не следует совершать ошибку, если вы просто едите что-либо, а также спешите. Если вы не съедаете полноценный завтрак по утрам, вы начнете чувствовать себя плохо, и у вас будет очень мало сил, чтобы справиться с вашим днем. Это влияет на нашу концентрацию и настроение, потому что нам будет не хватать глюкозы, которая необходима для энергии, чтобы помочь нам поддерживать мозг и тело активными.
Хороший завтрак дает вам необходимые минералы и витамины для хорошей работы в течение всего дня. Кроме того, если вы будете питаться здоровой пищей , вы будете поддерживать свой вес в нормальных пределах , потому что вы не будете тратить утреннюю закуску на продукты с небольшой пищевой ценностью и не будете голодать к тому времени, когда вы достигнете ланча и захотите съесть все, что есть зрение.
2
Настоятельно рекомендуется начинать наш выходной день с апельсиновым, лимонным или грейпфрутовым соком и даже с небольшим количеством белого чая в сопровождении яблока.Это хорошая комбинация, которая также может заменить кофе , если вам это не особенно нравится.
Для здорового завтрака вы должны есть фрукты, поэтому не забывайте есть кусочек фруктов или натуральный свежевыжатый сок с мякотью. Наряду с фруктами у вас может быть цельного зерна , потому что они богаты клетчаткой, что поможет удалить излишки сахара и жира в организме, улучшить кишечный транзит и сохранить чувство полноты. Завтрак всегда должен включать в себя некоторые углеводы, но вы должны выбрать лучшие, вы никогда не должны выбирать обработанные, очищенные зерна.Что касается подходящих альтернатив, есть овес, ячмень или хлеб из непросеянной муки. В нашей статье о том, как есть овсянку, вы можете найти некоторые идеи о том, как правильно их есть.
3
Чтобы начать свой выходной день со здорового завтрака , не стоит смешивать сладкое с соленым , это не рекомендуется, так как это может расстроить желудок. Сахар во фруктах легко усваивается и не остается в организме надолго, но если у нас также есть более тяжелая, соленая пища, то глюкоза из фруктов сохраняется и может даже привести к воспалению.
Животное молоко лучше всего подходит для других видов растений, и для этого есть много вкусных вариантов. Традиционные молочные могут привести к очень медленному пищеварению, и есть много исследований, которые говорят о негативных последствиях молока: воспаление, мигрень, непереносимость, увеличение слизи и т. Д. Вы можете иметь овсяного, миндального или соевого молока . Рекомендуется выпить стакан молока с кофе или йогурт, смешанный с цельными зернами и вашими любимыми нарезанными фруктами.
4
Если вы едите тост, вы можете положить в него столовую ложку оливкового масла, свежий помидор и немного соли.У вас никогда не должно быть выпечки и хлеба с маслом или джемом. Вы также можете съесть два ломтика тоста из непросеянной муки с парой ломтиков индейки или курицы, выбрать легкий сыр, такой как творог, или приготовить бутерброд с этими ингредиентами, которые помогут вам оставаться довольными и полными энергии.
И, наконец, не забудьте покинуть дом с , ваше тело хорошо увлажнено . Это важно для работы мозга и для выведения токсинов. Во время завтрака выпейте пару стаканов минеральной воды или смешайте ее с лимонным или апельсиновым соком, если он слишком горький, так что вы можете получить необходимое увлажнение.
Если вы хотите прочитать статьи, аналогичные «Как правильно позавтракать», мы рекомендуем посетить нашу категорию «Еда и напитки».
,
31 быстрых рецептов для оживленного утра
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мы признаем это: есть некоторые (хорошо, много) утра, когда это все, что мы можем сделать, чтобы вылезти из постели и схватить пригоршню хлопьев или батончик мюсли на нашем пути к двери.
Изысканный завтрак не является реалистичной повседневной целью. Но это не значит, что мы должны довольствоваться сахарной лихорадкой, которая через полчаса оставит нас грустными и голодными.Вы будете удивлены, сколько идей о здоровом завтраке потребует очень мало усилий при воплощении в жизнь.
Мы собираемся поразить вас всем: от ёбких, готовых кексов для завтрака до множества вкусных веганских идей для завтрака и полезных смузи, которые можно приготовить всего за несколько минут. Ночной рецепт овса? О да. У нас есть убийца один из них.
Также нет необходимости ограничивать эти рецепты здорового завтрака утренними часами, друзья. Расширьте свой кругозор и попробуйте эти 31 здоровый вариант, чтобы удовлетворить эту тягу к завтраку в течение всего дня.
1. Томатный тост с макадамией «Рикотта»
Вот веганский взгляд на классический летний бутерброд с завтраком. Вместо майонеза на сердечном цельнозерновом хлебе выкладывают пушистую, богатую смесь орехов, чеснока, пасты мисо и пищевых дрожжей. Затем ломтики спелых помидоров наслаивают — мы любим смешивать красные и желтые семейные реликвии.
Приправьте этот бутерброд с открытым лицом лентами базилика или шисо, кошерной солью и свежим треснутым черным перцем.
2. Тост из авокадо с яйцом
Иногда проще просто лучше.Сверху два слегка поджаренных ломтика цельнозернового хлеба с разбитым авокадо и капелькой соли и перца. Выложите два яйца на солнечной стороне, чтобы получить здоровую дозу белка, и вы получите полноценный завтрак.
3. Ореховое масло, банан и тост с семенами чиа
Попробуйте этот суперпродукт с классическим PB и бананом, используя подсолнечное масло (или ваше любимое семя или ореховое масло) и обсыпку целых сырых семян чиа, которые упакованы с удивительным набором питательных веществ.
4.Berry and Yogurt Smoothie
Вот простой и вкусный коктейль для утренней суеты. Смешивание свежих или замороженных фруктов (банан и ягоды хорошо работают) с греческим йогуртом и жидкостью по вашему выбору (молоко, сок, кокосовая вода — все, что вам нравится) занимает менее пяти минут.
Этот рецепт готовит две порции, поэтому заморозьте одну на ночь и дайте оттаять в течение дня, чтобы насладиться днем.
5. Ягодный завтрак Parfait
Один из самых простых, здоровых и вкусных завтраков — это классическое фруктовое и йогуртовое парфе.Лучшая часть? Это может быть сделано с любыми начинками, которые вам нравятся. Выберите фрукты, которые в сезон, чтобы получить лучший вкус. Но в крайнем случае (оттаявший) замороженный подойдет.
6. Арахисовое масло и банановый смузи
Смузи — идеальная закуска на ходу в любое время дня. Смешайте замороженные бананы, арахисовое масло, соевое молоко, греческий йогурт, мед и несколько кубиков льда, и вы поклянетесь, что потягиваете молочный коктейль.
Если это утренняя закуска, храните ее в плотно закрытой посуде и храните в кармане в спортивном зале или в рабочей сумке.Для повышения во второй половине дня подготовьте его накануне вечером и заморозьте. Удалите это утром, и это будет оттаивать и готово, когда это 3:00. Наступает затишье.
Подсказка: добавьте ложку вашего любимого порошка шоколада или ванильного белка для дополнительной порции белка.
7. Тыквенный гранола йогурт Parfait
Это идеальный вариант, чтобы попробовать его, когда наступит осень. В вашем любимом небольшом контейнере (с надежной крышкой!), Нанесите крем из кешью из тыквенного пирога с простым греческим йогуртом и горсткой мюсли, а затем посыпать корицей.
Лучшая часть? Тыква — это настоящий суперпродукт, богатый бета-каротином, который необходим для здоровья глаз.
8. Фруктовый салат из квиноа
Фруктовый салат из ягод и манго получает дополнительную текстуру, тело и белок из совка лебеды. Бросайте весь Шебанг вокруг, пока квиноа не будет равномерно распределена. Затем сбрызните сладкий соус медом, лаймом и базиликом и перемешайте равномерно.
Этот рецепт готовит 4–6 порций, поэтому вы можете приготовить заранее и собрать одну порцию по мере необходимости.
9. Черничный миндаль овсяные овсянки
Это отличный завтрак для пчел. Смешайте овес, семена чиа, чернику, ваниль, миндальное молоко и кленовый сироп в закрытой посуде и оставьте в холодильнике на ночь. Утром, сверху с миндалем и ломтиками банана, и вы готовы к завтраку. Если вы настроены на что-то теплое, прогрейте в микроволновке 1–2 минуты.
10. Острая овсяная каша с яйцом
Острая овсяная каша? Что за… ?! Да, этот рецепт выводит овсянку на совершенно новый уровень.Быстро готовые овсяные хлопья (или обычные овсяные хлопья) готовят в микроволновой печи, смешивают с белым сыром чеддер, посыпают нарезанным кубиками красным перцем и луком и покрывают легким яйцом.
Бонус
: Этот рецепт содержит полезные советы по приготовлению пищи в микроволновой печи без беспорядка. (Мы признаем это: мы несколько раз сеем хаос. Вздох.)
11. Чашки из квиноа с ветчиной и сыром
Вот новый способ насладиться лебедой: приготовьте мини-квиноа с заварным кремом на завтрак! Эти двухкусочные мини-кексы легкие и пушистые.И этот рецепт может быть адаптирован, чтобы включить ваши любимые
овощей (шпинат или цуккини хорошо работает) и сыр (ммм, чеддер).
12. Квиноа и Чиа Каша
Приготовление квиноа в молоке (молочные, соевые или миндальные) со здоровыми специями, такими как корица, кардамон и куркума, придает вкус этой великолепной замене классическим горячим хлопьям для завтрака. Кроме того, в нем много белка.
Просто положите все ингредиенты в кастрюлю и доведите до кипения. Затем варите на медленном огне, перемешивайте и добавляйте свои любимые сезонные дополнения.
13. Банановое арахисовое масло Chia Pudding
Попробуйте этот суперпродуктовый вкус на классической комбинации PB и банана. На вкус как завтрак на десерт, если десерт был полезен. Все, что вам нужно, это любовь — в форме семян чиа, банана, немного PB и молока на ваш выбор. И время: пудинг может лежать в холодильнике четыре часа, но лучше переночевать.
14. Овсяная каша с цуккини
Превратите классический летний быстрый хлеб в овсяную с этим рецептом. Добавление измельченных цуккини и семян чиа в кипящую овсяную кашу повышает питательную ценность и начинает ваш день с порции овощей.Добавьте горсть жареных грецких орехов для дополнительного хруста.
15. Кокосовый йогурт Квиноа Маффины
К этому моменту очевидно, что мы думаем, что квиноа делает что-то лучше. Поэтому, когда дело доходит до кексов, это не составляет труда (особенно если вы добавляете также льняное семя, овес, банан и яблочное пюре). Попробуйте эти влажные маленькие кусочки на завтрак или послеобеденное угощение.
16. Арахисовое масло Банановое овсяное Печенье для завтрака
Печенье на завтрак? Да, пожалуйста. Хотя Oreos или Chips Ahoy не могут приготовить сбалансированный завтрак, эти мягкие, густые, жевательные печенья являются первоклассным выбором.Рецепт требует чипсов рожкового дерева, но вы можете заменить полусладкие шоколадные чипсы.
Плюс, вы можете выбрать то, что вам нравится, чтобы смешать для ароматизации — пойти на миндальное масло и изюм в одной партии и арахисовое масло и шоколадные чипсы в другой.
17. Овсяные чашки с бананом и цуккини
Овсяный завтрак с овсяными хлопьями, цуккини и кленовым сиропом начнет ваш день с овощей и злаков. Заранее приготовьте партию этих запеченных чашек из овсянки, храните их в холодильнике и возьмите одну на завтрак по дороге к выходу.
18. Apple Crisp Oatmeal Squares
Овсянка — отличный вариант для плотного перекуса или завтрака, но какой лучший способ сделать его более удобным и портативным? Выпекать на квадраты! В этом рецепте хрустящая посыпка покрывает слой яблок поверх банана и овса.
Совет. Отдельные порции можно заморозить, а затем разморозить или разогреть в микроволновой печи.
19. Маффины «Утренняя слава»
Эти овсяные маффины (это рецепт Марты Стюарт) содержат здоровую морковь и цуккини, слегка подслащенные изюмом и щепоткой сахара.Используйте мини-форму для кексов на меньшие порции и урежьте коричневый сахар или выберите более здоровую замену).
20. Здоровые батончики из 5 гранул с ингредиентами
Эти вкусные, легкие батончики из гранолы без выпечки напомнят вам о вашей утренней овсяной каше, но вы можете есть ее где угодно. Этот рецепт требует меда, но мы хотели бы заменить его кленовым сиропом, чтобы сделать бары веганским.
21. Маффины с цуккини, бананом и шоколадной стружкой
Любой рецепт, который превращает порцию овощей в вкусный запеченный продукт, является победителем в нашей книге.Эти кексы наполнены полезными для вас ингредиентами — кокосовым маслом, цуккини, бананом и цельнозерновой мукой, а также шоколадными чипсами для дополнительной сладости.
22. Яичные кексы на завтрак
Наконец, булочки без сахара. Это просто сделать заранее, и они длятся всю неделю — отлично подходит для завтраков. Смешайте или взбейте яйца со шпинатом, беконом и сыром, а затем вылейте смесь в банки для кексов. Выпекать за 15–20 минут до подачи на стол.
Совет. После охлаждения храните их в холодильнике. Они приятно согреются в микроволновой печи в вашем офисе (извините, пахнет так хорошо, коллеги).
23. Микроволновая печь со шпинатом и чеддером
Да, можно (и легко) приготовить пирог в микроволновой печи! Залейте кружку полстакана шпината водой и поставьте в микроволновку на минуту. Слейте воду и добавьте яйцо, молоко, сыр и раскрошенный кусочек бекона. Тщательно перемешайте, а затем в микроволновке еще три минуты.
Перенесите его в контейнер, чтобы поесть позже или сразу же насладиться им.
24. Запеченная колбаса и яичная запеканка
.
12 утренних и вечерних упражнений, которые будут созданы каждый день для успеха
Ты просыпаешься за час до работы и спешишь готовиться. Вы принимаете душ с молниеносной скоростью и захватываете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбежать из двери. Тем не менее, работа оставляет вас чувствовать себя смущенным и перегруженным. Задолго до окончания недели вы сгорели, и знают, что вы не достигнете целей этой недели.
Как вы выходите из этой жалкой колеи? Одним словом: рутины.
Утренние и вечерние занятия вдохновляют вас на успех.Они помогают вам достичь большего, четко мыслить и выполнять работу, которая действительно имеет значение. Они мешают вам спотыкаться в течение дня и обеспечивают выполнение самых важных дел.
Все, что нужно, это немного дисциплины, а также рутины, которые настроят вас на успех. Вот что и почему рутины, наряду с 12 утренними и вечерними рутинами, которые вы можете реализовать для создания более совершенных дней.
Наука Привычки и создание рутины
Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма . : Подпрограмма — это последовательность действий, которые вы выполняете повторно .
Чистить зубы по ночам и готовиться ко сну — это рутина. Просыпаться в 6:00 утра и тренироваться каждое утро — это рутина. Покупка бублика и чтение новостей перед тем, как отправиться на работу каждое утро, является рутиной. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix это рутина. Это все действия, которые происходят снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.
Это не делает их всеми хорошими подпрограммами — они просто подпрограммы благодаря регулярному выполнению. Полезно или нет, каждая рутина мощна.
рутины создают высокие достижения
«Мы то, что мы постоянно делаем. Превосходство, значит, не поступок, а привычка». — Аристотель
В своей книге « ежедневных ритуалов: как работают художники» , Мейсон Керри пишет о привычках, рутинах и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя. Несмотря на то, что их рутина сильно различалась, у каждого человека были шаги, которые они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние души.
Изучив великих художников, Керри пришел к такому выводу:
В правильных руках [рутина] может быть тонко откалиброванным механизмом, позволяющим использовать целый ряд ограниченных ресурсов: время (самый ограниченный ресурс из всех), а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Сплошная рутина способствует выработке умственных энергий и помогает предотвратить тиранию настроений.
У гуру продуктивности и экстраординарного экспериментатора Тима Ферриса есть пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: заправить постель, медитировать, заниматься спортом, пить чай и вести дневник.Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утреннюю рутину, которая включает в себя холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.
Успешные люди, как правило, находят рутины, которые работают для них, а затем придерживаются их — как правило, это то, что они считают основой своего успеха.
Привычки против рутины против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, рутиной и ритуалами? Привычки — это то, что мы делаем автоматически — например, проверяем вашу электронную почту утром или кладем ключи в определенное место, когда вы возвращаетесь домой. Рутины обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы регулярно делаете, чтобы навести порядок в своем дне — проверить свою электронную почту, затем написать список текущих дел, а затем проверить инструмент управления проектами вашей команды как способ получить день начался Ритуалы похожи на рутину. Основным отличием является отношение к действиям: ежедневная прогулка во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете о ней как о чем-то, что вам нужно для вашей продуктивности.Или это может быть ритуал, если вы думаете о нем как о способе вырваться из мирского и насладиться природой. В то время как мы сосредотачиваемся на привычках и рутинах здесь, большинство рутин может быть превращено в ритуалы с изменением перспективы.
рутины ставят наши мозги на автопилоте
Но что делает рутину отличников такой мощной? Оказывается, мы существа привычки и можем использовать это для достижения чего угодно. В «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе», Чарльз Дюгиг (Charles Duhigg) подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, когда требуется небольшая или нулевая сила воли.
Это работает так:
Шаг 1: Происходит нечто, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример просыпается. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу же узнает, что пора включить кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.
Шаг 2: Выполните процедуру. Здесь я на самом деле включаю кофемашину, жду, пока она заваривается, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь на стул у окна кухни и, наконец, пью кофе.
Шаг № 3: Пожинать плоды рутины. Вкусный аромат и высокооктановый кофеин усиливают рутину, и на следующее утро я повторяю это снова.
Приготовление кофе — это всего лишь одна небольшая рутина, но ежедневная последовательность помогает мне продолжать. Представляете, если бы другие, более мощные задачи, которые могут дать вам возможность выполнять большие задачи, были так же просты, как приготовление кофе?
Это сила рутины. Небольшие повторные действия могут иметь экспоненциальный эффект.Осуществляя процедуры утром и вечером, вы можете подготовить себя к максимальной производительности каждый день.
утренней рутины, чтобы помочь вам начать выходной прямо
Если вы выиграли утро, вы выиграли день
Утренние рутины Ферриса и Роббинса включают медитацию, в то время как рутины многих других включают начало выходного дня со свежей чашкой кофе. Независимо от вашего утреннего расписания, вот некоторые из лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.
Ранний подъем
Есть исключения, такие как Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные ученики рано встают, чтобы подготовиться к дню. В эти ранние часы они могут выполнять свои рутины, пока остальной мир спит.
Рассмотрим эти примеры:
Генеральный директор
Square Джек Дорси встает в 5:30, чтобы он мог пробежать шесть миль.
Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы заняться спортом и правильно позавтракать.
Главный исполнительный директор GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia.
Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 4:30, поэтому он может отправлять электронные письма и быть в спортзале к 5:00.
Даже если они не являются естественными утренними жаворонками — противоположностью ночных сов — они приучили себя просыпаться рано для многих преимуществ, которые может принести раннее повышение. К ним относятся повышение производительности труда с меньшим количеством отвлекающих факторов рано утром, большая креативность, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньше стресса, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания. Это также может сделать вас счастливее: исследователи в одном исследовании обнаружили, что люди утреннего типа сообщали о более высоких уровнях позитива и благополучия.
Совет: Даже если вы ночная сова, вы можете научиться становиться утренним человеком, просыпаясь на 20 минут раньше каждый день и впитывая немного солнечного света, как только проснетесь.
заправь кровать
Если есть какая-то привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, она делает вашу постель каждый день. Это, по крайней мере, совет от морского флота адмирала Уильяма Х.Маккрейвен:
Если вы ложитесь спать каждое утро, вы выполняете первое задание дня. Это даст вам небольшое чувство гордости и побудит вас выполнить еще одну задачу, другую, другую. И к концу дня одно выполненное задание превратится во множество выполненных.
Оформление вашей кровати также укрепит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать маленькие вещи правильно, вы никогда не сможете делать большие вещи правильно.И если случайно у вас будет несчастный день, вы вернетесь домой к кровати, которая сделана — которую вы сделали. А заправленная кровать воодушевляет, что завтра будет лучше.
Это все о мелочах.
Recite Аффирмации
Подтверждения
— это положительные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы пересмотреть свое мнение о себе и предстоящем дне. Они представляют собой способ визуализации хороших вещей, которые придут к вам в тот день, и преодоления негативного разговора с самим собой.
В своей книге «Чудесное утро: не очень очевидный секрет, гарантирующий преобразование вашей жизни» (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:
Когда вы активно разрабатываете и выписываете свои утверждения, чтобы соответствовать тому, чего вы хотите достичь, и кем вы должны быть для их достижения — и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух) — они сразу же производят впечатление на ваше подсознание. разум.Ваши утверждения идут на работу, чтобы изменить ваше мышление и чувства, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам необходимы для достижения успеха.
Некоторые простые утверждения, которые вы могли бы использовать:
Я сделаю великие дела сегодня
Я заработаю XXX $ в этом году
Я очень уважаемый [вставить профессию]
Я достигаю [большая цель]
Ваша цель — подтвердить и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что вы можете и достигнете их, что затем позволит вам действовать над ними.
Хотя для некоторых это может показаться нью-эйджем, аффирмации — проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Подобно физическим упражнениям, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и подталкивают наш мозг к формированию новых кластеров нейронов« позитивного мышления »».
Получить упражнение
Есть несколько вещей, более преобразующих, чем упражнения.Упражнения по утрам увеличивают кровоток, выделяют эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к наступающему дню, повышает общий уровень энергии и помогает вам оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения являются ключевыми в борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что физические упражнения даже связаны с увеличением благосостояния.
Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И это даже не должно быть полной тренировкой в спортзале, чтобы пожинать плоды: оживленная прогулка по вашему соседству, 7-минутная тренировка или быстрая йога-сессия может помочь вам.
Нужно больше мотивации, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою деятельность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С журналами ваших пробежек или тренировок, вы можете увидеть свои успехи и попробовать себя в этом.
Ешьте правильный завтрак
Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает существенное влияние на ваши текущие показатели, и, следовательно, оно должно быть наилучшим из возможных.
Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует держаться подальше от завтраков с высоким содержанием сахара и жира и вместо этого предлагает более здоровый выбор, возможно:
Овсянка
нежирный сэндвич завтрак
Смузи
Парфе с фруктами и йогуртом
Подумайте о хороших углеводах и клетчатке, а также о небольшом количестве белка.Эта пища придаст вам энергии и удовлетворит вашу тягу к еде, создавая основу для принятия правильных решений в течение всего дня.
принять холодный душ
Этот может показаться немного экстремальным, но многие люди клянутся, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, которые принимают ледяные ванны, хотя и немного менее холодные.
Почему холодный душ? Потому что это может увеличить кровоток, сжечь нездоровый жир и выпустить допамин в организм. Как и упражнение, оно пинает ваше тело.
Вот почему Тони Роббинс погружается в воду на 57 градусов каждое утро. Он убежден, что это важно для максимальной производительности.
Это может показаться незначительными вещами — рано вставать, укладываться в постель, произносить свои утверждения, заниматься спортом, есть хороший завтрак и принимать холодный душ — но если вы соберетесь вместе в одну последовательную процедуру, которую вы делаете каждый день, вы хорошо подготовлены столкнуться со всем, что происходит после. Утренняя рутина снимает стресс с начала дня и ставит вас в лучшее положение с самого начала.
Конечно, настройте свою утреннюю рутину в соответствии со своими предпочтениями. Приведенный выше рисунок SAVERS из статьи и подкаста Джеймса Альтухера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить к своей утренней рутине: молчание, визуализация, чтение и писанина. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних упражнений, которые вы можете адаптировать и адаптировать для себя.
Вечерние занятия, которые задают тон на следующий день
Закрытие каждого дня так же важно, как и начало.Выполняя вечерние процедуры, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении своих задач.
Готовим голы на следующий день
Определение ваших целей на следующий день делает две вещи. Во-первых, это позволяет заранее определить наиболее важные задачи — до того, как все давление дня достигнет вашего порога. В идеале, первые несколько часов каждого дня должны быть потрачены на решение самых сложных задач.Эта идея получила различные названия, такие как «поедание лягушки» и «убийство дракона».
Во-вторых, ваш мозг начинает думать об этих задачах, когда вы засыпаете. В своей книге «Организация завтра»: 8 способов переосмыслить свой разум для оптимизации работы на работе и в жизни , авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью говорят:
Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или незначительным шагом, который необходимо предпринять, но запись ваших самых важных заданий прошлой ночью ослабляет ваше подсознание, пока вы спите, и освобождает вас от беспокойства о своей неподготовленности.Возможно, вы обнаружите, что проснулись с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, которые вы даже не рассматривали!
Подумайте о достижениях дня
Легко упустить из виду победы после долгого дня. Потратив всего несколько минут в конце дня, чтобы подумать и отпраздновать свои победы, вы видите все в правильном свете и ободряете на следующий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.
Помимо того, что в начале своего дня он спрашивал: «Что мне делать в этот день?», Бенджамин Франклин каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».
повседневной жизни Бенджамина Франклина
Автор Дзэн Привычки Лео Бабаута выразился так:
Если вы думаете о том, что вы сделали правильно, о своих успехах, это позволяет вам праздновать каждый маленький успех. Это позволяет вам понять, сколько вы сделали правильно, хорошие вещи, которые вы сделали в своей жизни.
Вы можете сделать это различными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, в журнале благодарностей или в приложении на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою производительность с помощью RescueTime и Zapier:
Очистить голову
Легко уложить свою работу в постель, затрудняя засыпание, когда вы размышляете над проблемами, связанными с работой. Очистка головы перед сном позволяет отложить в сторону проблемы дня и подготовить ваш ум к отключению.Есть множество способов сделать это, в том числе:
Медитация
Легкое чтение
Игра в тетрис (для продуктивности!)
Просмотр мирного телевизионного шоу ( Ходячие мертвецы , вероятно, не лучший выбор)
Выполнение «мозгового сброса» всех мыслей в голове в дневнике перед сном
Генеральный директор Buffer
Джоэл Гаскойн описывает свое разъединение следующим образом:
Для меня это будет 20-минутная прогулка каждый вечер в 9:30.м. Это завершающий период, и он позволяет мне оценить работу дня, подумать о более сложных задачах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.
Ваша цель — вовлечь свой ум в нечто совершенно не связанное с работой.
Подготовьтесь к следующему утру
Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, уделите время подготовке вещей. Подберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и организуйте все материалы, связанные с работой, которые вы должны принести.Если вы собираетесь в спортзал, выложите одежду для тренировок и воду.
Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.
убирать
Просыпаться в грязном доме — не самый мотивирующий способ начать свой день. Без регулярных сессий, убирающих и убирающих вещи, вы быстро найдете свое место в беспорядке.
К счастью, проведя всего 10–20 минут в ночное время, приведите в порядок уборку по утрам и избежите марафонских сессий по выходным.Если есть только одна вещь, которую вы делаете, почистите и осветите свою раковину. Подобно тому, как вы ложитесь спать по утрам, это одно задание даст вам чувство выполненного долга. Домашний гуру FlyLady говорит:
Это ваша первая домашняя работа. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опустошали свою грязную посуду, чистили ее и блестели, когда еще так много нужно сделать. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы встаете на следующее утро, ваша раковина будет приветствовать вас, и улыбка появится на вашем прекрасном лице.Я не могу тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в своей раковине. […]
Иди освети свою раковину!
Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно создавать с ними надежные процедуры. Они тоже могут помочь!
Соблюдайте правила гигиены сна
Очень немногие люди соблюдают правильную гигиену сна, в результате чего их сон нарушается. Вообще говоря, вы должны:
Можно легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной работы.На самом деле, сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целый разговор Теда.
Это может быть очень сложно встроить рутины в вашу жизнь. Это требует намерения и дисциплины. Иногда проще начать день, а потом после долгого рабочего дня рухнуть в постель.
Но в рутине и привычках хорошо то, что чем больше ты их делаешь, тем легче им становится. Они укоренились в ваш день до такой степени, что вам труднее , а не .
Так что придерживайтесь этого. Поначалу это может показаться утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут проходить гораздо спокойнее, если вы закажете их с помощью качественных утренних и вечерних процедур.
Чтобы создать утреннюю и вечернюю рутину, вы можете составить контрольный список, который вы сможете просматривать каждый день, пока он не укоренится в вас, или составить расписание а-ля Бен Франклин. Например:
6 часов утра: просыпайтесь, заправляйте постель, начинайте кофе 6:15: пейте кофе и читайте новости 6:30: упражнение 7: завтракайте 7:15: душ 8-5: работа 6 : ужин 7:30: прибирание 8: время с семьей, телевизором или другими видами отдыха и развлечений 9:30: дневник или медитация 10: время сна
Каков твой распорядок дня?
Продолжить чтение:
Это сообщение было изначально опубликовано в феврале 2017 года и обновлено в апреле 2019 года
Дневной и ночной график, разработанный Freepik.Morning SAVERS графика от Джеймса Алтучера. Бегущий образ Чанана Гринблатта. Книга фото CC) Public Domain.
,
«Как ты хочешь яйца?» Одиннадцать способов приготовить яйцо
«Как ты хочешь яйца?»
Сколько раз вас спрашивали об этом в ресторане, и вы точно не знаете, как на него ответить? «Как там жареная, но желток все еще жидкий?» «Разве солнечная сторона не слишком легка и не одно и то же?» «В чем разница между легким и средним?» «Какого чёрта яичные яйца?»
Яйца действительно связывают завтрак вместе.Они великолепны во многих отношениях: недорогие, простые в приготовлении, быстрое приготовление и предлагают надежный источник белка.
Итак, как вы ответите в следующий раз, когда сервер спросит, как вы хотите яйца? Вот 11 способов приготовить яйцо.
1. Сваренное вкрутую Сваренное вкрутую яйцо варят в своей скорлупе в кипящей воде. «Твердый» относится к консистенции яичного белка (или белка) и желтка. Сделать их просто. Наполните горшок достаточным количеством воды, чтобы покрыть яйца примерно на два дюйма.Довести до кипения, аккуратно опустить яйца и оставить на 10-12 минут. Для облегчения пилинга сразу же после варки поместите яйца в ванну с ледяной водой, а затем осторожно постучите по ним и переверните на противень. (Есть также уловка добавления чайной ложки пищевой соды в кипящую воду, чтобы помочь ослабить раковины, расколоть раковины с обоих концов, и взорвать яйцо из его раковины. Посмотрите на YouTube.) Бонус: вы можете трудно варите кучу яиц за один раз и охладите их. Ешьте их с посыпать кошерной солью или нарезать на салаты.
2. Яйца всмятку Яйца всмятку выполняют тот же процесс, что и яйца вкрутую, но вы сокращаете время приготовления примерно вдвое. Это делает яичный белок приготовленным, оставляя жидкий жидкий желток. Наш предпочтительный метод — это «шестиминутное яйцо», которое звучит причудливо. («Это груда панировочных сухарей и яйцо по шесть минут». «Оооооооо!»). Шесть минут — это как звучит: доведите воду до кипения, осторожно опустите яйца, установите таймер на шесть минут, затем удалите яйца и бросьте их в ледяную баню.
Иногда яйца вкрутую едят в скорлупе, стояли в маленьких подставках для яиц. Затем вы можете изящно постучать по верху яйца ложкой и выкопать внутренности. Они великолепны на тостах, посыпаны солью, перцем и острым соусом. Мы также любим бросать пару на густой суп из черной фасоли.
3. Жесткая Яичница Всемогущая Яичница. Когда все сделано правильно, это моя любимая подготовка. Мне нравится, что яичницу-болтунью можно приготовить случайно: «Ой, я бросила эти яйца.Думаю, я просто смешаю их на небольшом огне. Технически это означает, что белки и желтки разбиты и смешаны. Яичница-болтунья готовится на всем протяжении. Это стандартная подготовка к омлету в большинстве ресторанов, и, хотя они хороши, они опасно граничат с сухим.
4. Мягкая яичница Вот почему я предпочитаю мягкую яичницу-болтунью, которую иногда называют «мокрая». Текстура в 10 раз лучше, и они лучше сочетаются с другими ингредиентами.Разница между мягкой и твердой яичницей заключается во времени приготовления. Если вы хотите мягкую яичницу-болтунью, вы должны иметь в виду, что яйца. готовить. быстро. Вы не можете уйти от них. Взбейте яйца (я добавляю немного молока) в отдельную миску. Разогрейте сковороду не выше среднего, смажьте ее маслом, вылейте яйца, затем оставайтесь рядом с лопаточкой. Поворачивайте и складывайте их несколько раз, пока они готовят. Используйте лопаточку, чтобы предотвратить их распространение, особенно по бокам сковороды; когда они слишком тонкие, они быстро готовят.Я обычно складываю их до тех пор, пока они больше не выглядят насморком, но все еще выглядят мокрыми (т.е. свет отражается в них). Подготовьте свою тарелку, чтобы вы могли сразу снять ее с огня. Они идеально подходят для тостов с солью и перцем; попробуйте добавить кусочки сыра или обжаренную капусту.
4a. «Идеальные» яичницы-болтуньи Если вы хотите супер-сливочные мягкие яичницы-болтуньи, вы можете использовать метод, который мы изучили у Гордона Рамзи (смотрите здесь). Положите яйца в сковороду на среднем огне вместе с одним тонким кусочком масла для каждого яйца.Затем начните помешивать шпателем. Разбейте желтки, дайте им смешаться с маслом и белками. И продолжай шевелиться. Если сковорода становится слишком горячей, на короткое время снимите ее с огня. И продолжай шевелиться. Делайте это в течение 4-5 минут, пока яйца не начнут собираться вместе. Прямо перед тем, как снять их с огня, добавьте немного молока, сметаны или сметаны. Размешайте это, затем разлейте яйца по тостам и посыпьте зеленью (зубок чеснока, укропом, зеленым луком) или солью и перцем. В результате получаются одни из самых мягких и мягких яиц, которые вы когда-либо пробовали.
4b. Омлеты и Фриттаты Яичница-болтунья может быть обработана многими способами. Заказ обычной яичницы-болтуньи означает, что они будут смешаны и перемещены на сковороде, тогда как омлет или фриттата указывают, что яичница-болтунья приготовлена, пока они не стабилизируются в пригодную для использования форму и покрыты другими компонентами: сырами, мясом, овощами, чем угодно , Frittata, как правило, с открытым лицом, в то время как омлет сложен пополам на дополнения. Но основа яйца остается прежней (за исключением омлетов из яичного белка, где желтки отделяются).
4c. Scrambles & Hashes Эти приготовления довольно просты с точки зрения яиц. Схватка обычно означает, что в кастрюле с яйцами смешиваются другие ингредиенты. Это может включать мясо, сыр, тушеные овощи или нарезанный кубиками картофель (или, да, хот-доги). Хорошо, если вы любите яичницу-болтунью и все остальное, что может предложить завтрак.
5. Солнечная сторона вверх Солнечная сторона вверх означает, что ваш яичный желток выглядит как яркое утреннее солнце.Для приготовления: взломать яйцо прямо в смазанное маслом устройство для жарки. Затем обжарить до краев коричневого цвета, БЕЗ переворачивания. Перевернув свою солнечную сторону яйцом вверх, оно превращается в легкое яйцо. Желток жидкий, и в зависимости от того, как долго вы его жарите, белок полностью или частично усваивается. Мы называем их насморком или «погружением» яиц. Жидкий желток отлично подходит для погружения тостов.
6. Over Easy Яйца на легкой и солнечной стороне часто используются взаимозаменяемо, но они разные.Вы переходите от солнечной стороны к более легкой, просто переворачивая яйцо, когда края коричневые. «Легкий» относится не к простоте переворачивания яйца, а к состоянию вашего желтка. «Слишком просто» означает, что яйцо переворачивается и готовится достаточно долго, чтобы сделать пленку на поверхности желтка. Когда подают, желток — и некоторые из белых — все еще жидкий.
7. Сверх средний Слишком средний — это следующий шаг после легкого: их жарят, переворачивают и жарят немного дольше, достаточно, чтобы приготовить белые и слегка обжарить края.Вы получите более толстую пленку на желток, но внутри все еще жидкий. Хорошо для тех, кто любит окунуться без водянистого яичного белка.
8. Over Hard И последний этап — hard. Сверху жарят, переворачивают и снова жарят — обычно с ломаным желтком — до тех пор, пока белый и желток не будут полностью приготовлены. Просто прикоснитесь краем лопаточки к желтку или ткните его вилкой перед тем, как перевернуть. Будьте осторожны, чтобы не капать желток при переворачивании.
9. Пашот Приготовление браконьерских галстуков с мягким покрытием. Это как кипение, но без оболочки, или как над средой, которая пропускает контакт с кастрюлей. Это означает, что вы избегаете любых острых углов. Белое варят до готовности, а желток теплый и жидкий. Только представьте, как он смешивается с ярким голландским соусом на яйцах Бенедикт.
Методы браконьерства различны. Рестораны, которые хотят пичкать в больших количествах, часто будут погружать рамеки с сырыми яйцами в кипящую воду, а иногда и целый поднос за один раз.Если вы просто занимаетесь браконьерством дома, на самом деле это намного проще, чем вы думаете. Я не усовершенствовал свой личный метод, но два, которые работали для меня:
1.) Водоворот . Нагрейте воду, просто стесняясь катящейся точки. Добавьте немного уксуса (некоторые рецепты требуют 1/2 стакана, но это всегда слишком много для меня. Мне не нравятся мои яйца с дегустацией, как уксусная кислота). Разбейте яйцо в крошечную миску. Вращайте воду в кастрюле, чтобы создать водоворот, затем осторожно опустите яйцо в центр.Вихрь тянет белых в центре. Оставьте это в воде в течение приблизительно пяти минут, затем поднимите с выдолбленной ложкой.
2.) Сито . Нагреть воду. Добавьте уксус. Разбейте яйцо в сетчатое ситечко, чтобы дать высохнуть самой водянистой части белого цвета (это не так много) — это предотвратит опасность. Тщательно слейте яйцо из сита в воду. Готовить около пяти минут. Получите с выдолбленной ложкой.
И если вы совершите ошибку … ну, просто посмотрите рецепты супа с яйцом.
10. Запеченная или гофрированная Запеченные яйца трескаются и выпекаются в блюде. «Ширред» относится к плоскодонному блюду, в котором их часто готовят. Они почти всегда смешиваются с другими ингредиентами. Белый смешивается и готовится, а желток остается жидким. Например: томатное провансальское блюдо (на фото от Pistacia Vera), с яйцами, приготовленными в ложе из сливок, помидоров, сыра и трав. Или северноафриканское / средиземноморское блюдо шакшука (как в Мазах).Преимущество этого препарата в том, что яйцо действительно смешивается с ингредиентами.
11. Basted Я встретил несколько яиц в меню ресторана, которые помечены как basted, но явно вареные. Как правило, это означает, что жидкость или пар используются для тщательной варки яичного белка без переворачивания. Например, когда вы жарите яйцо на сливочном масле, вы постоянно выкапываете и выливаете лишнее масло поверх яйца. Это готовит желток и верхние белки, не заставляя вас переворачивать его.Кроме того, вы также можете выплеснуть немного воды в кастрюлю, а затем накрыть яйцо крышкой, чтобы пропарить белки. Если вы сделаете это быстро, вы можете приготовить целое яйцо до того, как края начнут коричневеть, что кажется привлекательным для яичниц с привкусом (очень похоже на вареные яйца).
(извините, эта картинка не очень хороша. Вы пытаетесь работать с iPhone, пока вы черпаете горячее масло.)
11a. Испанские жареные яйца ** НОВОЕ ДОПОЛНЕНИЕ ** Одна особая форма наметки известна как испанские жареные яйца.Они популярны во Франции — просто шутят, Испания — и жарят при высокой температуре в оливковом масле, пока вы ложите горячее масло на яйцо. Тебе грозит выплескивание, но нам всем нужно немного жить, верно? Я жарю свои яйца на среднем огне, чуть ниже точки дыма масла. Сначала взбейте яйцо в маленькую миску, затем разлейте его в горячее масло и начните черпать масло над белым и желтком в течение примерно 1 минуты. Результат — лучший из всех миров: хрустящие края, кремово-белый и жидкий желток.Бонус: попробуйте разные оливковые масла, чтобы повлиять на окончательный вкус.
Хорошо, так что на самом деле было пятнадцать способов приготовления яиц. Но вы понимаете: яйца универсальны, даже с разными текстурами и вкусами, которые они предлагают при разных способах приготовления. И после того, как они будут приготовлены, вы можете делать с яйцами так много: складывать яичницу в буррито, накрывать жареным яйцом бургер, нарезать яйцо вкрутую в салат или класть яйца-пашот на все. Независимо от того, как вы их используете, они улучшают любое блюдо для завтрака и прекрасно выдерживают сами по себе.
Нужны идеи по приготовлению яиц? Прочтите мой пост «Яйцо в нем»: добавление почти любого блюда с яйцами.
ем, кто интересуется, чем полезна дыня «Колхозница» для организма, стоит ответить, что это один из самых низкокалорийных и диетических сортов. Ее активно используют в составе различных диет. Она не такая сладкая по сравнению с другими сортами, а полезная составляющая практически ничем от них не отличается.
В состав дыни помимо углеводов, жиров и белков входят витамины – А, Е, С, РР, группы В, минералы – железо, кальций, натрий, магний, калий, фтор, кобальт, сера, хлор, а также вода, зола, крахмал, пищевые волокна, моно- и дисахариды, жирные кислоты – как насыщенные, так и ненасыщенные, клетчатка и т.д. Польза дыни «Колхозницы» прежде всего в том, что она хорошо утоляет жажду, одновременно промывая почки и другие мочевыделительные органы. Это хорошая профилактика и лечение камнеобразования, а также рака мочевого пузыря.
Тем, кто спрашивает, калорийна ли дыня «Колхозница», стоит ответить, что ее энергетическая ценность предельно низка – всего 35 Ккал на 100 г, но углеводы и сахар в ее составе хорошо заряжают энергией, дарят организму силы и желание действовать, обеспечивают заряд бодрости и положительной энергии. Клетчатка, из которой собственно и состоит мякоть –как раз то, что нужно худеющим. Она ускоряет пищеварение и обмен веществ, очищает кишечник от продуктов распада и выступает профилактикой запоров. Употреблять дыню рекомендуется между приемами пищи – так она окажет максимальный эффект.
Польза дыни для женщин и мужчин
Надо сказать, что особую пользу дыня «Колхозница» может принести при беременности. На организм будущей матери она оказывает следующее действие:
обеспечивает организм так необходимой ему фолиевой кислотой. Последняя предотвращает развитие аномалий нервной трубки плода, принимает участие в образовании красных кровяных телец, синтезе РНК, образовании лейкоцитов и т.д.;
выступает профилактикой сезонных простуд и гриппа за счет входящего в состав витамина С. Понятно, что обычные препараты для профилактики беременные принимать не могут, поэтому им остается только защищать себя маской и есть побольше фруктов и овощей;
сохраняет здоровье и красоту волосок, кожи и ногтей, что обусловлено присутствием бета-каротина.
Для мужчин очень полезны семена дыни. Издревле их использовали в качестве сильнейшего афродизиака. Употребляя всего 2 г семян в день, можно рассчитывать на хорошую потенцию до старости.
Польза дыни для организма человека и вред Чем полезна дыня
Приветствую вас! Лето, начало осени – время созревания бахчевых культур, арбуза и дыни. Как вкусны и приятны эти плоды своей прохладой в жаркий солнечный день. В чем польза дыни для организма человека и вред, чем полезна дыня?
Содержание статьи
Дыня — одна из самых древних культур, ее считали райским плодом, который попал на землю Средней и Малой Азии тысячи лет тому назад. Она воспета в поэтических произведениях Древнего Востока, археологи находят ее изображение среди жертвоприношений в древнеегипетских гробницах.
Уже в древние времена дыня была популярна в Европе, на Руси о ней впервые упоминается в рукописях Новгорода, она появилась на Руси в XII веке. При Петре I любимое лакомство при дворе – полоски дыни с медом и имбирем, ее начали выращивать под Петербургом, в оранжереях. Сейчас плоды выращивают на юге России, а также садоводы в теплицах.
Описание плодов
Растение очень теплолюбивое, светолюбивое, нуждается в обильных поливах, любит сухой теплый воздух, плохо относится к повышенной влажности воздуха.
Дыня Cucumis – вид рода Огурец (только желтый) из семейства Тыквенные, однолетнее ползучее травянистое растение.
Плод – тыквина, многосемянная ягода шаровидной или цилиндрической формы. Благоприятная температура для развития и роста 25-30° С, при температуре 15° С ее рост замедляется, при температуре ниже +3° С растение может погибнуть.
Растет на легкосуглинистых, песчаных почвах, ее культивируют во многих странах: Индии, Иране, США, странах Малой Азии, Японии, странах Западной Европы.
Вес, в зависимости от сорта, может быть от 200 г до 16 кг, плоды желтые, зеленые, коричневые, белые с бледно-зелеными полосами.
Состав плода. Содержит сахарозу около 18 %, органические кислоты – лимонную, яблочную; пектин, витамин С около 60 мг на 100 г, каротин, витамины группы В – фолиевую кислоту, инозит; жиры, клетчатку, соли железа, калия; микроэлементы кремний, магний и другие.
Чем полезна дыня для организма человека
Нежные сочные плоды – очень полезный пищевой диетический продукт, она полезна при легочных заболеваниях, используется для лечения дыхательных путей, бронхита, туберкулеза.
Органические кислоты и клетчатка, содержащиеся в плодах, способствуют пищеварению, улучшают работу кишечника, выводят холестерин, оказывают послабляющее действие.
Употребление дыни полезно при нарушениях обмена веществ в организме человека – подагре, мочекаменной болезни, заболеваниях почек, мочеполовой системы, желчнокаменной болезни и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Фолиевая кислота, которая содержится в плодах, участвует в процессе кроветворения, вместе с витамином В12, участвует в жировом и белковом обменах, необходима при заболеваниях печени, при лечении малокровия, атеросклероза. Потребность в фолиевой кислоте повышается во время беременности и родов, необходима для развития ребенка, дыня в это время очень полезна.
Инозит снижает уровень холестерина в крови, предотвращает развитие атеросклероза, препятствует выпадению волос.
Ее рекомендуют для лечебного питания при сердечно-сосудистых заболеваниях, малокровии, заболеваниях печени, почек, атеросклерозе.
Несмотря на огромную пользу дыни, в некоторых случаях она может нанести вред здоровью.
Вред, противопоказания к применению:
сахарный диабет
воспалительные заболевания желудка, кишечника
диспепсия
индивидуальная непереносимость
При излишнем употреблении могут начаться понос, рези в кишечнике. Поэтому необходимо всегда во всем соблюдать меру.
Польза при лечении рецепты
У зрелой дыни яркий дынный аромат, плоды с белой, желтоватой или зеленоватой мякотью, они хорошо утоляют жажду, успокаивают нервную систему.
С лечебными целями применяют плоды и семена.
Лечение при артрите, боли в суставах:
Съедать каждый день по 1-2 кг сочной мякоти, разделив на 2-3 приема, облегчение наступит уже через неделю.
Полезно есть дыню при диатезе, аллергии на другие ягоды и фрукты, при запоре съедать по 500 г мякоти за раз.
При заболеваниях желудка полезно пить дынный сок по стакану 2-3 раза в день, можно добавить мед.
При аллергии:
Принимать теплую ванну, добавив стакан дынного сока, сделать несколько процедур через день – успокоит, освежит кожу.
Отвар семян:
1 чайную ложку измельченных семян залить стаканом кипятка, держать на водяной бане 15 минут, полчаса настоять, процедить. Применение: по 1/4 стакана 3-4 раза в день при геморрое.
Отвар и настой семян используются, как легкое слабительное средство, при запорах, как мочегонное средство при подагре, болезнях почек.
Польза в косметических рецептах
Настой плодов:
100 г мякоти измельчить, залить стаканом кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Протирать кожу при угревой сыпи, прыщах несколько раз в день. Через неделю исчезнут высыпания, цвет лица улучшится.
Рецепты для сухой кожи лица
Питательная маска:
кусочек дыни
2 сливы
1 ст. ложка растительного масла
Размять мякоть ягод, добавить масло, смешать. Нанести маску на лицо на 15 минут, смыть теплой водой. Маска тонизирует, питает кожу, улучшает обменные процессы.
Молочко для лица:
Взять равное количество дынного сока, сырого молока и минеральной воды, размешать. Протирать лицо несколько раз в день.
Усталая сухая кожа:
Маски из мякоти питают, тонизируют кожу лица. При регулярном использовании в течение 1-1,5 месяца кожа приобретает ровный матовый цвет, становится эластичной.
Маска для жирной кожи:
1 ст. ложка мякоти дыни, можно натереть на мелкой терке
1 ст. ложка сметаны
1 взбитый яичный белок
Все смешать, нанести на лицо и шею на 15-20 минут, затем смыть теплой водой. Эта маска улучшает, регулирует обмен веществ в клетках кожи.
Плоды дыни вкусны и хороши в свежем виде, их также сушат, вялят, ее маринуют, делают варенье, повидло, мармелад, дынный мед, цукаты.
Фруктовый осенний салат:
Порезать дыню и арбуз, мякоть нарезать кубиками, добавить мякоть сливы – дольками, виноград, взять все по 100 г или в любых соотношениях и количестве, по вашему вкусу.
Залить взбитыми сливками или сметанным соусом, перемешать. Украсить ягодами, фруктами, листьями салата. Получится аппетитный витаминный осенний салат, который будет очень полезным для организма.
Дорогие читатели, надеюсь информация в статье Польза дыни для организма человека и вред Чем полезна дыня оказалась для вас полезной, поделитесь информацией с друзьями.
Читайте еще:
О целебных свойствах арбуза
Слива полезные свойства, заготовки на зиму
Используйте сезон фруктов с пользой для здоровья!
Подписывайтесь на новые статьи блога о целебных свойствах растений, полезном питании, интересных путешествиях.
Чем полезна дыня? Кому противопоказана дыня? :: SYL.ru
Чаще всего в пищу используются дыни из Индии и тропической Африки. Самые первые плантации появились еще за несколько столетий до нашей эры в районе Северной Индии и Афганистана. Позже их стали выращивать западнее – в Малой и Средней Азии. Плоды ее приносились в дар богам. Последующие плантации выращивали уже и в Китае, а в Европе дыня появилась в средние века. В 19-м веке эти плоды начали выращивать в Англии, в специальных парниках. Хоть там климат и не очень подходящий, но современные гибриды европейских сортов отлично приживаются.
Дыня: польза и противопоказания, витамины
Дыню в первую очередь ценят за диетические свойства и вкусовые качества. Ее часто используют в качестве лекарства при малокровии, ревматизме и подагре. В этих плодах содержится много кремния, который воздействует на волосы и кожу. Он необходим и коре головного мозга, нервам и всему организму в целом.
На Востоке ее ценят и за омолаживающие действия. Волосы становятся более блестящими, глаза – моложе, губы – свежее, желания – более сильными. При этом дыня – изысканный деликатес.
Полезные вещества
Все знают, какой вкусной бывает дыня. Полезные свойства ее при этом известны далеко не каждому. Она содержит в себе множество углеводов, каротина, витаминов, бета-каротина, натрия, минеральных солей, калия и железа, а также другие полезные для человека вещества. По содержанию витамина С ее сравнивают с зеленым луком, спаржей и шпинатом, так как именно эта зелень его содержит в наибольших количествах. Бета-каротин необходим для волос и кожи. Для тех, кто любит красивый пляжный загар, этот плод необходимо включать в рацион обязательно, и загар получится более устойчивый и равномерный.
Чем полезна дыня: фермент супероксиддисмутаза, который содержится в этом продукте, избавляет от раздражительности, бессонницы и усталости. В первую очередь дыня ценится за большое содержание в ней клетчатки – это главное достоинство. Волокна плода способны выводить из организма токсические вещества.
Железа в дыне содержится больше, чем в молоке, в 17 раз, а в сравнении с курицей – в два раза. Эта ягода прекрасно подойдет людям с низким гемоглобином, плохим кровообращением и истощением организма. Идеально дыня подходит в качестве пищи для детей.
Чем для организма полезна дыня:она содержит в себе фолиевую кислоту, что способствует выделению «эликсира радости» — серотина. Эта кислота очень благотворно влияет на мозг и сердце, полезна при гипертонии. Витамин В9 при тепловой обработке разрушается полностью, но так как дыня употребляется в сыром виде, то организм получает его в достаточном количестве. Фолиевая кислота требуется беременным женщинам, а также в климактерический период. Также благодаря ей улучшается память и исчезает депрессия.
Чем полезна дыня еще? Она обладает желче- и мочегонным действиями. Для этого используется не только мякоть, но и настойка из семян. Прекрасно подходит пожилым людям, страдающим пиелонефритом. При ее употреблении заметно улучшается работа кишечника и желудка, лечится даже геморрой. Такой целебный эффект дыня имеет за счет грубой клетчатки, благотворно влияющей на микрофлору кишечника.
Чем для организма полезна дыня, помимо этого? Онавыводит из организма излишний холестерин и улучшает пищеварение, обладает слабительными свойствами. Поэтому при запорах ее нужно есть натощак, но не злоупотреблять. Дыня в свежем виде может помочь снизить чрезмерную половую возбудимость, а перемолотые сушеные семечки, наоборот, способны повысить потенцию. Это природные афодизиаки, которые увеличивают мужскую силу. Семена можно просто жевать свежими, а лучше всего – с медом. Но необходимо соблюдать определенную меру, так как больше двух грамм в день употреблять их не рекомендуется, если нет желания потом мучиться с селезенкой.
В чем вред дыни?
Дыня имеет не только положительные качества, но и некоторые противопоказания. Например, ее не рекомендуют употреблять вместе со спиртным и молочными продуктами, так как это может вызвать расстройство пищеварения. Также вредна она для кормящих матерей. Детский организм еще не окреп и может нарушиться пищеварение. Она содержит много сахара, поэтому страдающим диабетом противопоказана. Также нежелательно есть дыню, если наблюдаются инфекционные заболевания желудка, и людям, страдающим от гастрита.
Осторожность не помешает
Выше подробно описано, в чем состоит польза дыни. Но в больших количествах есть ее не стоит, так как при перегруженном кишечнике могут возникнуть колики. Необходимо тщательно пережевывать, потому что в плоде много волокон. Чересчур охлажденная дыня затрудняет пищеварение, и совмещать ее с другими продуктами не рекомендуется. Идеальный вариант – кушать ее не раньше, чем после 1.5 часа после еды. Для лечебных целей более двух килограмм съедать не рекомендуется. И необходимо помнить, что при язве желудка и сахарном диабете она противопоказана.
Как правильно выбрать дыню?
Употреблять ее нужно только зрелую. Для того чтобы определить спелость, можно нажать на ее конец, противоположный от стебля. Если он не поддается нажиму, то дыня, вероятно, зеленая. Признак спелости – это сильный аромат от корки. Если по дыне постучать, то у плода будет глухой звук. С вмятинами покупать не стоит, так как мякоть под ними может оказаться горькой. Если приобрести разрезанные плоды, то вполне возможно получить отравление.
Как правильно есть дыню?
Дыню желательно употреблять в сыром виде, но полезна она и сушеная. В таком виде ее часто употребляют на восточных чаепитиях. В сушеном плоде также сохраняются все полезные вещества, содержащиеся и в сыром. Чем полезна дыня еще? Она очищает и тонизирует организм.
Дыню можно замораживать, при этом срок ее хранения в таком виде – три месяца. Но для заморозки подойдет только спелый плод. В таком виде ее используют для витаминных напитков и коктейлей. Дыня отлично консервируется (маринованная), джем и варенье – все эти лакомства имеют превосходный вкус.
Сорта дынь
Чем полезна дыня? Полезные свойства дыни зависят от ее сорта. Их очень много, но в России в основном употребляются несколько видов. Чаще всего встречаются узбекские «торпеды» и поволжские «колхозницы». Можно найти на прилавках мускусные дыни и «канталупу».
Колхозница – небольшая, круглая, ярко-желтая. Выращивают ее в Поволжье. Она скороспелка, была выведена в прошлом веке, в 30-х годах. Несомненно, этот сорт проигрывает южным видам по содержанию минеральных веществ и витаминов. Но зато имеет мочегонные свойства и часто используется для похудения.
Торпеда – самая сладкая узбекская дыня. В Узбекистане ее называют мирзачульская. Сорт поздний, прекрасно переносит любую транспортировку. Она богата многими полезными веществами и имеет непревзойденный вкус и нежный аромат.
Канталупа – это европейский сорт. Эти дыни не такие сладкие, как узбекские. У них ярко-оранжевая мякоть, более плотная и сочная, чем у среднеазиатских сортов. Но по аромату узбекской дыне она не уступает. На основе этого европейского сорта вывели множество гибридов, которые могут расти и в прохладных местах.
В зависимости от сорта у дынь разная калорийность. До 38 ккал на 100 грамм. Благодаря этому дыня очень полезна для разгрузочных дней, но дольше трех суток подряд есть ее не стоит.
Польза для беременных
Польза дыни при беременности несомненна:
она способна снять стресс и исправить постоянно меняющееся настроение беременной;
налаживает работу всей нервной системы в целом;
используется для повышения упавшего гемоглобина;
стимулирует перистальтику кишечника, поддерживает здоровую микрофлору;
предотвращает запоры;
выводит избытки жидкости из организма, предотвращая часто возникающие отеки;
способствует вырабатыванию кровяных клеток;
благотворно воздействует на кожу, ногти и волосы.
Полезные советы
Дискинезию желчевыводящих путей в желчном пузыре можно вылечить при помощи семян дыни. Для этого высушенные семечки нужно измельчить. Затем полстакана дынной муки заливается горячим молоком и настаивается в термосе полтора часа. Процеживается и пьется натощак утром – по сто грамм.
Какая польза от дыни при больных почках? Применяют настойку из ее семян как мочегонное средство. Для этого две ложки сушеных семян заливаются 0,5 л кипятка. Емкость плотно закрывают крышкой и настаивают три часа. Процеживают и выпивают полностью в течение всего дня, как обычный чай.
Дыня, полезные свойства которой описаны в данной статье, может применяться и для стареющей кожи. Для этого готовят маску. Мякоть дыни нужно тщательно истолочь и наносить на шею и лицо. Маска держится всего 15 минут, затем снимается ватными тампонами и после наносится питательный крем.
Летнее удовольствие: Чем полезна дыня
Сложно представить лето без такого солнечно-желтого продукта, как дыня. Огородное лакомство, которое ботаники называют ложной ягодой, обладает сладким медовым вкусом и прекрасным ароматом. Мало того, что это отличный десерт, так это еще и огромная польза для организма.
Являясь источником витаминов, микро- и макроэлементов, а также биологически активных веществ, этот плод укрепляет здоровье, избавляет от стресса, омолаживает и делает девушек красивыми.
Чем полезна дыня: химический состав плода
Дыня улучшает работу желудочно-кишечного тракта
Плод очищает почки и восстанавливает печень
Лже-ягода помогает выносить ребенка во время беременности
Дыня – прекрасный афродизиак для мужчин
Солнечный продукт дарит коже красоту и молодость, а волосам – жизненную силу
Летнее лакомство заряжает хорошим настроением и энергией
Чем полезна дыня: химический состав плода
Дыня, пришедшая к нам из жаркой Африки и Ост-Индии, вобрала в себя огромное богатство полезных для организма веществ.
В дыне полезна не только мякоть, но и кожура. В ней содержится хлорофилл, который приносит пользу железам и кроветворной системе. Использовать эту оболочку плода можно, предварительно промыв и пропустив ее через соковыжималку.
Все эти полезные элементы имеются в свежих плодах. Но и в сушеных лже-ягодах и цукатах они не теряются. А теперь давайте рассмотрим с Вами, чем полезна дыня для организма человека.
Дыня улучшает работу желудочно-кишечного тракта
Благодаря содержанию клетчатки летнее лакомство положительно влияет на работу кишечника. Пектиновые волокна заставляют этот орган работать более активно. Они улучшают перистальтику и способствуют хорошему перевариванию пищи. Ежедневное употребление настойки из семян плода избавляет от таких проблем современности, как геморрой и запор.
А поскольку дынная мякоть обладает слабительным эффектом, она прекрасно очищает кишечник от накопившегося холестерина и прочих вредных веществ. Это, в свою очередь, приводит к снижению лишнего веса. Для достижения желаемого результата достаточно съедать пару кусочков плода каждый день в качестве десерта между приемами пищи.
Плод очищает почки и восстанавливает печень
Чем полезна дыня, так это мочегонный эффект, которым она обладает. Дынный сок способствует беспрепятственному выводу жидкости из организма, причем без вреда для здоровья. А все потому, что он не кристаллизует ее. И это несмотря на то, что в составе продукта имеется сахар. За счет такого свойства вода, пропускаемая через почки, не содержит образований, ухудшающих работу органа выделительной системы. Огромное количество жидкости, которое проходит через почки, прекрасно очищает их. При этом нормализуется работа парного органа. Поэтому плод назначают для лечения мочекаменной болезни и заболеваний мочевого пузыря.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
При запорах и проблемах с почками рекомендуют пить специальную настойку. Она делается следующим образом: из плода вынимаются семечки, очищаются от кожуры и высушиваются. Затем они заливаются водой и настаиваются 30 минут.
А поскольку дыня прекрасно выводит токсины из печени и способствует ее восстановлению, ее рекомендуют употреблять и тем, кто имеет заболевания этого органа.
Лже-ягода поможет выносить ребенка во время беременности
Дыня полезна также и для женского здоровья. Этот продукт нормализует гормональный фон, а за счет наличия в своем составе фолиевой кислоты, кальция и кремния способствует нормальному развитию и росту плода во время беременности.
Фолиевая кислота, он же витамин B9, участвует в формировании нервной трубки плода, то есть первичной формы нервной системы, которая состоит из спинного и головного мозга. Дефицит этого важного элемента приводит к гипотрофии, задержки умственного развития и даже недоношенности будущего малыша. Кремний необходим для усвоения других важных микроэлементов, а кальций является главным строительным материалом костной системы ребенка.
Но дыня полезна для организма женщины и крохи только во время беременности. После рождения малыша, в период грудного вскармливания, врачи не рекомендуют ее употреблять, поскольку сахар, попадая в грудное молоко, может вызвать серьезное расстройство пищеварения у новорожденного.
Дыня – прекрасный афродизиак для мужчин
Эта лже-ягода полезная и для организма мужчины. Огромное количество цинка, входящего в состав плода, улучшает качество спермы и саму ее выработку. Если регулярно употреблять дынные семечки, количество сперматозоидов увеличивается.
Кроме того, продукт лечит простатит. Способствуют этому фолиевая кислота и цинк, находящиеся в семенах плода.
И самое главное, чем полезна дыня для мужского здоровья, так это улучшение потенции. Дело в том, что семечки плода служат настоящим афродизиаком, которые стимулируют работу важного органа.
Для повышения «мужской силы» можно употреблять дынные семечки в сыром виде с медом, но не более 5 г в сутки.
Солнечный продукт дарит коже красоту и молодость, а волосам – жизненную силу
Дыня – замечательное косметическое средство. Этот плод отлично борется с такими проблемами, как угревая сыпь, веснушки и пигментные пятна. После его применения кожа заметно становится чище, глаже и моложе. Также она приобретает красивый персиковый оттенок. Все это благодаря бета-каротину.
Для того, чтобы улучшить состояние своего лица можно не только полакомиться кусочком ароматной лже-ягоды, но и приложить ее корку к лицу. Такую маску необходимо держать около 15 минут.
Для волос дыня также очень полезна. Ее сок, содержащий в себе кремний, стимулирует рост локонов, укрепляет старые волосяные сумки, а также придает шевелюре сияние и красоту. Благодаря этому волосы выглядят здоровыми и ухоженными, даже без частого посещения салонов красоты.
Летнее лакомство заряжает хорошим настроением и энергией
Вы когда-нибудь замечали, что после съеденного кусочка сладкой дыни настроение улучшается, а на смену печали приходит радость? Так вот, это все гормон счастья, выработке которого способствуют вещества, содержащиеся в сладком продукте. Он же успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу, раздражительность и усталость. Именно поэтому дыню рекомендуют есть во время депрессии.
Дыня не сочетается с молочными продуктами и алкоголем. Также ее не стоит есть натощак и сразу после приема пищи. В противном случае расстройство пищеварения гарантировано.
Кроме улучшения настроения лже-ягода также заряжает организм энергией. Этому способствует огромное количество сахаров в составе продукта. Безусловно, всем вышеперечисленным польза дыни не ограничивается. Этот продукт также повышает гемоглобин, помогает при сердечных недугах, укрепляет иммунитет, полезен при истощении организма и малокровии.
Для того, чтобы огородное лакомство принесло Вам реальную пользу, его следует выбрать правильно. В первую очередь, не покупайте плод у дороги и трассы, поскольку он пропитан выхлопными газами и прочими вредными веществами, им можно отравиться. Также, не выбирайте продукт, напичканный нитратами, так как он нередко приводит к заболеваниям желудка. Распознать его легко по отсутствию характерного дынного запаха. Хорошая, вкусная и полезная дыня, без «химии», благоухает сладким насыщенным ароматом, похожим на запах груши или ванили, имеет сухой «хвостик», а также издает глухой звук при постукивании. Только при правильном выборе польза ароматного лакомства Вам будет гарантирована. estet-portal.com
Польза Дыни, Вред и Интересные Факты про этот дар природы.
Польза дыни известна с древних времен, а современный агротехнический рынок продолжает радовать, нас покупателей своими достижениями. Эта бахчевая культура уже представлена несколькими тысячами сортов. Благодаря именно такому разнообразию мы можем порадоваться дынями самыми разными по форме, цвету и даже вкусу.
Наиболее известные сорта этого ароматного солнечного плода знакомы каждому огороднику. К таким относятся следующие сорта: «колхозница», «торпедо», «медовая» и «мускатная».
Дыня – что она?
Появление дыни в истории человечества было отмечено уже в библейском писании. Месторождением дыни считается Индия, а в нашу страну она была привезена только в XV веке. Ученые сей день не перестают спорить, как же называть дыню? Кто-то относит ее к овощной культуре, кто-то считает ягодой, а некоторые доказывают, что дыня – это фрукт.
Попробуем разобраться. Прежде всего, семейство тыквенных и род огурцовых напрямую указывает, на то, что дыня – это самый, что ни на есть овощ, однако ее близость с арбузом (внешний вид, форма, способ выращивания) указывает на то, что дыня – это ягода. Относительно того, что дыня – фрукт никаких доказательств нет.
Полезна дыня или нет?
Польза дыни заключается том, что она содержит в себе большое количество важных веществ. А именно, дыня насыщена белками, углеводами и органическими кислотами. Также в клетчатке плода есть ферменты столь необходимые пищеварению и минеральные вещества. Плод положительно влияет практически на все системы организма человека. Все питательные вещества в плоде сбалансированы и сгруппированы таким образом, что одна группа влияет на сердце, а другая на печень.
Недостаток у дыни всего лишь один – не стоит употреблять ее совместно с другими продуктами. Употребление с разными группами продуктов может серьезно отразиться на здоровье и привести даже к обезвоживанию.
Польза дыни
Дыня очень полезна для всего организма. Благодаря большому содержанию в ней питательных веществ она плодотворно влияет как на кровеносную систему, так и а нервную, иммунную системы организма человека.
Содержащиеся в дыне минералы, витамины и микроэлементы позволяют считать плод очень полезным ля организма. Помимо основных систем, дыня положительно влияет на почки и печень, на слизистые и кожу. Благоприятное влияние оказывает и на сердце. Минеральное содержание дыни помогает укрепляться костям скелета.
Влияние дыни на кровеносную систему человеческого организма
Бахчевая культура в значительной степени обогащена железом. Именно это вещество является основной составляющей участвующей в работе кровеносной системы. Частицы железа способствуют перемещению кислорода по всем сосудам человеческого тела и участвуют в выработке гормонов и поддержании естественного иммунного фона.
-Как влияет дыня на иммунную, нервную системы и состояние костей и сердца?
В составе питательных веществ находятся такие как кальций, магний, кремний и другие вещества так необходимые нашему организму. Все эти микроэлементы, способствуют нормальному поддержанию иммунной системы, стимулируют нервную системы, и положительно влияют на деятельность сердечной мышцы.
Кроме питательных веществ, в клетчатке дыни присутствуют и витамины. Они плодотворно влияют на крепость костей скелета.
Такой витамин, как В1 помогает укрепить нервную системы и значительно улучшает память человека. В2 – еще один витамин, который влияет на состояние кожных покровов и слизистых оболочек.
Один из важнейших витаминов – это витамин А. Он защищает клетки организма от бактерий и вирусов, а его свойства антиоксиданта способствуют очищению от свободных радикалов. Положительное воздействие дыня оказывает и на легкие. Также, употребление в пищу дыни, помогает улучшить зрение.
Польза дыни еще и в том, что в ней много Витамина С который способствует предотвращению серьезных заболеваний и оказывает профилактическое воздействие. Примечательно, что даже в небольшом объеме дыни содержится ежедневная норма витамина С. Стоит отметить, что в дыне так же содержаться важные для организма фолиевая кислота, витамин РР и витамин Е.
Дыня содержит в себе все необходимые вещества для работы человеческого организма и практически не наносит ему вреда.
Как дыня влияет на ЖКТ?
Дыня в основном состоит из грубой волокнистой клетчатки. Она помогает полноценной работе желудка. Кроме того, дыня содержит в себе такой редкий элемент как инулин – вещество способствующее обогащению микрофлоры желудка и ЖКТ.
Самое главное, не переусердствовать. Если вы употребите большое количество дыни, то расстройства кишечника не избежать и польза дыни смоется по фаянсу.
Для кого дыня полезна?
Большинство людей, с удовольствием употребляют в пищу дыню. Однако есть такая категория, которым плод противопоказан и его употребление может вызвать тяжелые последствия (об этом читайте ниже).
Полезна же дыня людям, страдающим следующими заболеваниями:
— заболевание иммунной системы;
— заболевание нервной системы;
— заболевания кровяной системы.
Также польза дыни, велика для людей, страдающими бессонницей, запорами, малокровием, атеросклерозом, болезнями почек и печени. Все эти болезни не исчезнут после приема дыни, однако их течение может значительно смягчиться.
Сколько калорий в дыне?
Диетологами подсчитано, что в 100 граммах плода содержится порядка 70 ккал. Разумеется, эти показатели зависят от сорта дыни, содержания сахара в клетчатке плода. За счет высокого содержания сахара плод не самый низкокалорийный, в то же время диетологи рекомендуют использовать его в диетах. Клетчатка, не дает сахарам быстро усваиваться.
Дыня – помощник при очищении организма человека
Очищение организма можно провести при помощи обычной дыни. Этот плод способствует быстрому и легкому выводу из тела человека различных шлаков, токсинов и вредных веществ. Особенно полезен плод для очистки кишечника. Именно там хранится основная масса вредных веществ.
Польза дыни особенно важна для улучшения работы почек и печени, тем самым очищая организм, снижая вес. Специалисты рекомендуют желающим похудеть несколько раз за сезон проводить разгрузку организма и употреблять в пищу исключительно вареные овощи и, конечно же, дыню.
Не рекомендуется для разгрузки использовать только дыню, потому что это может привести к диарее и серьезному расстройству желудка.
Рецепты из дыни
Самый лучший рецепт – это отведать спелой сочной дыни пока она еще свежая, так польза дыни не будет утрачена.
Срок хранения дыни очень маленький, а так хочется полакомиться плодом и зимой. Для этого можно прибегнуть к простейшему рецепту – заморозить дыню.
В целом дыню используют для создания вкуснейших десертов и различных соусов. Этот плод очень индивидуален. Он имеет ярко выраженный аромат, определенную консистенцию и высокое содержание сахара. Все эти параметры определяют и применение дыни.
Стоит ли замораживать дыню?
Некоторые любители по изобретать на кухне, прибегают и к заморозке дыни. Для этого необходимо всего лишь почистить плод, разрезать на небольшие кусочки и заморозить порционно. После этого переложить порции в закрытую емкость и убрать в морозильную камеру. Употреблять такой плод можно сразу после разморозки.
С чем нельзя совмещать дыню в процессе питания?
Как мы уже говорили, дыню стоит употреблять в пищу как самостоятельное блюдо. Причина этого в том, совмещение плода с другими продуктами вполне может вызвать расстройство желудка. Если употребить дыню вместе с кисломолочными продуктами, то последствия могут быть очень серьезными. У человека могут появиться рвота диарея.
Рекомендация диетолога – это употребление дыни и других продуктов с разбегом в час- полтора. Пить жидкость после дыни тоже не рекомендуется, потому что сам плод содержит ее в себе большом количество.
Эта культура содержит в себе очень большое количество сахара. Именно по этой причине у человека постоянно присутствует желание в употреблении плода. Ежедневное употребление дыни в большом количестве может спровоцировать расстройство желудка, поэтому стоит ограничиться несколькими ломтиками в день.
Кому лучше не употреблять дыню?
Употребление дыню в пищу полезно не всем. Некоторым людям дыня просто противопоказана. Причин этому существует несколько:
— если человек болен сахарным диабетом;
— если в организме присутствуют очаги воспаления и инфицирование желудка или кишечника;
— не стоит употреблять в пищу кормящим мамам, поскольку это может вызвать расстройство кишечника у ребенка.
На что следует обратить внимание при выборе дыни?
При выборе дыни, прежде всего, стоит тщательно осмотреть плод на предмет внешних повреждений. Если таковые имеются, то лучше сразу отказаться от покупки, поскольку такая дыня может оказаться не только испорченной но и опасной для жизнедеятельности человека.
Признаков спелости у дыни несколько. Основным является ее прекрасный аромат. Если плод источает не приятный запах значит, не стоит его покупать: либо дыня не зрелая, либо испорченная. Некоторые спелость определяют при хлопнув по дыне ладонью. Чем звонче звук, тем менее зрелая дыня. Еще один способ — это сделать царапину на кожуре. Если шкурка дыни легко снимается, то дыня спелая. Мягкая дыня тоже указывает на готовность к употреблению, потому что зеленый плод твердый и упругий.
Понимающие люди предпочитают употреблять в пищу дыни, которые созревают позднее чем основные сорта. Польза дыни в том, что в ней очень мало вредных веществ и растут они в естественной среде.
Способы хранения дыни
Не стоит разрезать дыню полностью. Рекомендуется отрезать столько, сколько возможно съесть за один раз. Если же дыня нарезана, то хранить ее можно всего лишь сутки. При этом температура помещения не должна превышать комнатной. Стоит отметить, что при хранении после разрезания даже несколько часов дыня теряет значительную часть своих вкусовых качеств и есть ее уже не так замечательно как в самом начале.
Хранение в холодильнике тоже допускается, однако не стоит забывать, что срок хранения не должен превышать семи дней, и хранить плод лучше в закрытой емкости.
Самым лучшим способ – это купить дыню, которую можно съесть сразу же. Если нет возможности съесть плод сразу, то лучше будет прибегнуть к заморозке продукта, пустить его на приготовление соуса или десерта.
Польза и вред дыни для здоровья человека — полезные свойства бахчевых
Дыня — распространенная бахчевая культура, которую ценят за сладость, сочную мякоть и приятный насыщенный запах. Этот вкуснейший фрукт обладает многими полезными свойствами, а также является одним из наиболее популярных летне-осенних лакомств.
Сорта дыни
Показателями спелости дыни является её сочность и сладость. У многих разновидностей сортов есть отличительные особенности. Существует много популярных видов ароматных дынь, перечислим некоторые из них:
«Алтайская». Срок созревания относительно небольшой. Плод овальный, тонкокожий. Основное отличие — сильный аромат.
«Ананасовая». Ранний сорт. Овальная дыня золотисто-оранжевого цвета. Мякоть с розоватым оттенком.
«Мускусная». Небольшая бахчевая культура круглой, несколько сплющенной формы. Кожура утолщенная. Может быть белого, синевато-серого, зеленого, желтого цвета. Мякоть тоже бывает различной цветовой гаммы — от желтого до оранжевого тона.
«Блонди». Приплюснутая форма, тонкая серовато-зеленая кожица. Мякоть нежная. Спелый плод приобретает бежевый оттенок, отличается ярко выраженным запахом.
«Галилей». Среднеранний период созревания. Дыня с зеленоватой мякотью и приятным ароматом.
Дыня — ягода или фрукт
Этот плод представитель семейства тыквенных, относится он к роду огурцов, поэтому его можно классифицировать как овощную культуру. Несмотря на это, по вкусовым качествам приближается к сладким и ароматным фруктам. Еще одна классификация относит дыню к «ложным» ягодам.
Состав и полезные вещества
Зрелая дыня торпедаКроме воды и сахаров дыня содержит множество полезных веществ, витаминный комплекс, а также необходимые для жизнедеятельности человека минералы.
В составе бахчевой культуры содержится много витаминов, а именно на 100 грамм дыни приходится:
А — 0.40 мг
В1 — 0.04 мг
В2 — 0.04 мг
В3 — 0.20 мг
В6 — 0.06 мг
В9 — 6.0 мкг
Р — 0.40 мг
С — 20.0 мг
Е — 0.10 мг
Также в состав дыни входят минералы (на 100 грамм)׃
Железо — 1.0 мг
Калий — 118.0 мг
Кальций — 16.0 мг
Магний — 13.0 мг
Натрий — 32.0 мг
Сера — 10.0 мг
Фосфор — 12.0 мг
Хлор — 50.0 мг
Йод — 2.0 мкг
Кобальт — 2.0 мкг
Марганец — 35.0 мкг
Медь — 47.0 мкг
Фтор — 20.0 мкг
Цинк — 90.0 мкг
Это далеко не полный список полезных веществ, которые содержатся в кожуре, семечках и мякоти. Дыня — культура, богатая моно- и дисахаридами — 7.3 г, ненасыщенными жирными кислотами — 0.1 г, пищевыми волокнами — 0.9 г, органическими кислотами — 0.2 г. Также в дыне содержатся антиоксиданты: холин, бета-каротин и зеаксантин. Эти вещества снижают риск развития целого ряда заболеваний.
Норма употребления дыни в пищу, ее калорийность
Удаление семечек из дыниЧтобы организм получал суточную норму минералов и витаминов, достаточно съедать в день около 300 грамм ароматного плода. Это лакомство лучше употреблять за два часа до принятия пищи. В 100 граммах свежей мякоти дыни содержится 33 ккал. Калорийность сушеной дыни в разы выше — 341 ккал, цукаты — 319 ккал, семечки дынные — 555 ккал на 100 грамм.
Польза для здоровья человека
Этот замечательный летний фрукт не только способен хорошо утолить жажду, но и помочь при различных заболеваниях.
Его рекомендуется употреблять׃
если есть избыточный вес;
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
для профилактики от судорог;
для выведения токсичных веществ;
в борьбе с бессонницей;
при малокровии;
чтобы повысить иммунитет.
Дыня долькамиКлетчатка, присутствующая в полезном фрукте, благоприятно влияет на работу пищеварительного тракта, помогает избавиться от запоров. Основной компонент дынной клетчатки — пектиновые волокна. Они способствуют улучшению перистальтики кишечника.
Сок дыни является мощным мочегонным средством. Благодаря этому дынный сок и саму дыню можно употреблять для нормализации работы мочевыделительной системы, а в частности для улучшения работы мочевого пузыря и почек.
При похудении, при диете
Из-за низкой калорийности дыню можно включать в фруктово-ягодные диеты, а также использовать для монодиеты. Клетчатка создает чувство насыщения, а полезный состав «питает» организм необходимыми витаминами. Однако больше трех дней продлевать такую диету не рекомендуется.
Для достижения желанного результата одного цикла монодиеты недостаточно. Поэтому, чтобы избавиться не только от скопившейся в организме воды, но и от жировой ткани, составляющей избыточный вес, необходимо повторять курс несколько раз. К дынной монодиете рекомендуется прибегать в сезон этого фрукта. В это время дыни наиболее полезные и сочные. Чередовать нужно 2 разгрузочных дня через 5 дней обычного питания в течение двух месяцев.
Помимо монодиеты существует множество вариантов с частичным замещением продуктов питания на дыню. Наиболее популярные: арбузно-дынная, дынно-кефирная, очищающая и дынно-злаковая.
Польза для женщин
Дыня способствует образованию в организме женщины «гормона счастья» — серотонина. Употребление этого плода поможет не только улучшить настроение, но и справиться с апатией, унынием и стрессами. Содержащийся в сладком плоде витаминный набор улучшает качество кожи, придает ей мягкость и бархатистость. Экстракт плода широко используется при изготовлении бальзамов для волос.
Польза при беременности
Кальций, фолиевая кислота, железо, калий, а также фосфор, положительно влияют на организм беременной женщины, а также помогают в период климакса. Все эти полезные элементы присутствуют в дыне. Они также укрепляют ослабленный иммунитет, костную ткань, нормализуют состояние крови. Однако, не стоит забывать, что излишки любого продукта при беременности имеют свои противопоказания.
Польза при грудном вскармливании
Дыня колхозницаБогатый минеральный и витаминный состав улучшает здоровье матери и младенца при грудном вскармливании. Однако употреблять этот вкусный и ароматный фрукт в период лактации можно не раньше, чем малышу исполнится 6 месяцев. Количество лакомства должно составлять в начале не более 50 грамм в день. Если у ребенка не возникает проблем с пищеварением, нет аллергических высыпаний — можно увеличить прием дыни до 200 грамм в сутки.
Польза для мужчин
Семена являются мощным афродизиаком. Однако употреблять их необходимо в малых количествах, чтобы избежать проблем с селезенкой.
Польза для детей
Детям очень нравится сочная и сладкая мякоть дыни. Этот фрукт, благодаря своему уникальному составу обеспечивает организм полезными веществами, влияющими на развитие скелета, улучшение сна и мозговой деятельности. Предлагать попробовать дыню можно только после того, как ребенку исполнится год, но лучше делать это после двух лет.
Вред и противопоказания
Дыню нельзя употреблять вместе с молочными продуктами. Это может привести к проблемам с пищеварением. Принимать этот фрукт с осторожностью необходимо людям со следующими заболеваниями׃
гастрит;
аллергия на пищевые продукты;
сахарный диабет;
язвенная болезнь.
В целом не рекомендуется есть дыню после еды или в сочетании с чем-либо. Свежие плоды сами по себе являются отдельной пищей достаточно сложного состава. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять дыню в небольших количествах, чтобы не спровоцировать гипервитаминоз (передозировка витаминами).
Полезные рецепты и сочетания
Плод полезен в натуральном свежем виде, а также сушеном и вяленом. Из дыни готовят мармелад, цукаты, джем, варенье. Эту бахчевую культуру подают как закуску к некоторым алкогольным напиткам. Распространенное сочетание — дыня и портвейн или коктейль из дыни с шампанским. Гурманы употребляют ароматный фрукт вместе с итальянской ветчиной прошутто.Дынная маскаСвойства фрукта широко используют в косметологии в качестве различных масок для кожи лица, для волос, обёртываний для тела. Дыня хорошо снимает воспаления и борется с угревой сыпью. Сделать питательную маску для лица можно самостоятельно.
Рецепт׃
мякоть размять вилкой;
добавить желток 1 яйца;
1 ст. ложку овсяных хлопьев;
тщательно перемешать.
Питательную массу нанести на лицо, выдержать 25 минут. Затем смыть теплой водой.
Как выбрать хорошую дыню
Чтобы выбрать спелый и вкусный плод необходимо обратить внимание, прежде всего, на аромат. Она должна пахнуть сильно и вкусно. Еще несколько признаков׃
глухой звук, если постучать по кожуре;
сухой хвостик;
ровная и гладкая кожура;
мягкий носик.
Как и сколько можно хранить дыню, чтобы она не потеряла полезных свойств
Чтобы сохранить бахчевую культуру долго, необходимо выбирать немного недозрелые плоды. Если выбрать вовсе незрелые или переспелые — они сгниют.Сушеная дыняСвежую дыню хранят в холодильнике на нижней полке, обернув плотной бумагой или сухой тканью. Перед хранением плод тщательно моют и высушивают.
Сушеную и вяленую дыню помещают в закрытые емкости и периодически проветривают. Цукаты пересыпают сахарной пудрой, укладывают в герметичную стеклянную емкость и хранят в холодильнике.
[Всего голосов: 3 Средний: 3.7/5]
лечебные свойства и правила употребления для здоровья беременных, кормящих и пожилых, вред и возможные противопоказания
Дыня — привычное лакомство для большинства людей. Но не все знают, чем именно дыня полезна для организма. Этот плод нередко «лучшей подругой женщины», и этому есть конкретные причины.
Из статьи узнаете о пользе и вреде дыни для женщин и о том, как с ее помощью сохранить стройную фигуру и привлекательность.
Содержание статьи
Состав и калорийность дыни
Дыня — природный кладезь витаминов, микро- и макроэлементов. Плод низкокалориен, средний показатель — 34 ккал на 100 г продукта. Точные значения во многом зависит от сорта и условий выращивания.
В 100 г мякоти — 0,6 г белков, 0,3 г жиров и 7,4 г углеводов.
На 100 г продукта приходится:
5 г воды;
6 г клетчатки;
5 г золы;
4 г пектинов;
12 г органических кислот.
Что касается соотношений витаминов, микро- и макроэлементов, то получаем:
6 мкг витамина В9;
20 мг аскорбиновой кислоты;
0,1 мг токоферола;
0,04 мг тиамина и рибофлавина;
90 мкг цинка;
47 мкг меди;
35 мкг марганца;
20 мкг фтора;
2 мкг кобальта;
2 мкг йода;
1 мг железа;
118 мг калия;
32 мг натрия;
16 мг кальция;
13 мг магния;
12 мг фосфора.
Что можно употреблять в пищу
Традиционно дыню едят в сыром виде. Однако многие хозяйки знают, что тыквины можно вялить и сушить, варить из них джемы, варенья и даже мармелады. Все ли части продукта съедобны?
Мякоть
Сочная, сладкая мякоть полезна высоким содержанием клетчатки. Пектиновые волокна способствуют активной работе кишечника, существенно улучшая его перистальтику и переваривание пищи.
Широко известна дынная монодиета и многообразные варианты разгрузочных дней. Благодаря клетчатке чувство насыщения наступает быстро и сохраняется надолго, а обилие воды (около 90%) отлично утоляет жажду.
Справка. Специалисты не рекомендуют придерживаться таких диет больше трех дней.
Не сочетайте дыню с другими продуктами, особенно медом, молоком, водой и алкогольными напитками. Это чревато несварением или расстройством кишечника. Ешьте дыню за 2 часа до или после основного приема пищи и знайте меру.
Сок
Сок из дыни считается весьма эффективным средством: оно применяется для профилактики и лечения некоторых заболеваний. В свежевыжатом виде он тонизирует организм при патологиях сердечно-сосудистой системы, облегчает состояние при болезнях почек, оказывает влияние на обменные процессы и мозговую деятельность.
Высокое содержание витамина С позволяет успешно бороться с простудными и инфекционными заболеваниями. Дынный сок используют для повышения уровня гемоглобина в крови при анемии, а также в период восстановления после перенесенных заболеваний пищеварительной системы и кожных покровов.
Важно. Напиток лучше употреблять утром натощак или в интервалах между основными приемами пищи маленькими глотками и через соломинку.
Семена
Большинство видят в семенах дыни только пищевые отходы и торопятся выбросить. Между тем это ингредиент для приготовления множества блюд и напитков современной кухни. Например, из них готовят дынное молоко или добавляют в смузи, компоты, а также в разнообразные овощные салаты, каши, мюсли и йогурты.
Важно. Не рекомендуется использовать в качестве дополнения к соленым и жареным блюдам.
Кожура
В пищу употребляют лишь твердую часть мякоти, но саму зеленую или желтую кожицу удаляют. Она содержит вредные вещества, да и не годится в пищу ни в сыром, ни в приготовленном виде.
Полезные свойства дыни для организма женщины
Регулярное употребление фрукта оказывает положительное воздействие на хрупкий женский организм благодаря огромному количеству полезных компонентов.
Нормализация пищеварения
Грубые волокна и инулин, которые взаимодействуют между собой, стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта, поддерживая микрофлору в норме.
Улучшение работы кишечника
Дынная мякоть — отличное слабительное. Именно поэтому врачи нередко советуют присмотреться к ней как немедикаментозному средству от запоров. Особенно полезна она в период беременности.
Справка. Волокна дыни вбирают попадающие в организм вещества и чистят кишечник.
Снижение калорийности рациона
За счет повышенного содержания пектинов дыня подходит для желающих сбросить лишние килограммы. Плод способствует разрушению жировых клеток, обеспечивает организм порцией влаги, витаминами и минералами.
Очищение организма
Народная и официальная медицина советуют применять дыню для общего очищения организма. Причина такого единодушного мнения — ее эффективные мочегонное и мягкое слабительное свойства.
Подобные «чистки» выводят песок из почек, холестерин из сосудов, снижают риск развития атеросклероза и замедляют старение организма.
Улучшение обмена веществ и состояния кожи, волос
Витамины улучшают состояние волос и ногтей, делая их блестящими, гладкими и менее ломкими. Известно антиоксидантное воздействие дыни на организм. Так, бета-каротин стимулирует регенерацию клеток кожи, предотвращает процессы обезвоживания и увядания.
Другое
Значительное содержание железа ускоряет процессы кроветворения, а также нормализует работу гормональной системы. Магний, кремний, калий, а также витамин В1 укрепляют сердце и сосуды. Сера и марганец стимулируют мозговую деятельность.
Дыня положительно влияет на нервную систему — съев даже небольшой кусочек, вы ощутите прилив сил, улучшится настроение, уменьшится чувство тревожности во время стрессовых ситуаций.
Неоценимая польза дыни для организма беременных и кормящих женщин
Дыня полезна для организма будущих мам:
фолиевая кислота, калий и магний укрепляют сердечно-сосудистую систему;
железо активизирует кислородный обмен;
кремний улучшает состояние кожи, волос.
Если женщина в положении страдает от бессонницы, раздражительности и усталости, пара кусочков дыни в день улучшат настроение.
Однако дыня тяжело усваивается организмом. Особенно внимательной женщине стоит быть в I и III триместре.
Возможные побочные эффекты и ограничения:
при чрезмерном употреблении дыни повышается уровень сахара в крови;
при заболеваниях ЖКТ от дыни лучше отказаться;
при беременности ребенок давит на мочевой пузырь, что заставляет будущую маму часто посещать туалет, а дыня оказывает мочегонный эффект;
запрещено добавлять дыню в молочный коктейль — это чревато диареей, что в период беременности может спровоцировать увеличение тонуса матки;
богатая нитратами, неспелая или перезревшая дыня станет причиной пищевого отравления.
Оптимальная порция дыни для беременной женщины — до 200 г в сутки.
С какими проблемами помогает справиться
Практика показала, что дыня успешно справляется с симптомами и даже причинами некоторых проблем со здоровьем. Она помогает женщинам поддерживать красоту и молодость в домашних условиях, благодаря чему нашла широкое применение в сфере косметологии.
В лечебных целях
Специалисты официальной и народной медицины советуют присмотреться к дыне в целях:
активизации метаболизма;
борьбы с патологиями почек, мочевыводящих путей, желудочно-кишечного тракта;
снятия воспалений;
нормализации уровня холестерина в крови;
улучшения работы сердечно-сосудистой системы, памяти;
очищения организма от шлаков и токсинов;
повышения потенции;
усиления действия лекарственных препаратов;
устранения депрессивных состояний;
повышения иммунитета.
В копилке народных рецептов можно отыскать средства от многих недугов. Например:
При отеках отварите 1 ст. л. семечек дыни в 1 ст. молока.
При запорах в течение дня съедайте около 2 кг дыни — приблизительно по 400 г мякоти на один прием пищи, помимо привычного рациона.
При высоком уровне сахара в крови измельчите дынные семечки, а затем ¾ ст. л. этой муки смешайте с 1 ст. кипятка и настаивайте до полного охлаждения. Употребляйте 3 раза в день перед приемом пищи.
Для красоты
Дыню используют для создания различных бьюти-средств:
Чтобы приготовить увлажняющий лосьон, смешайте перемолотую мякоть дыни и виноградный сок, взятые в равных пропорциях. Нанесите смесь на 15-20 минут, а потом смойте теплой водой. Подобное средство тонизирует и увлажняет кожу лица.
Сделать кожу мягкой и бархатистой поможет питательная маска. Для приготовления разомните мякоть дыни, нанесите кашицу на кожу в качестве маски, подержите 20 минут и смойте теплой водой. Повторяйте процедуру через каждые 2 два дня.
Самой легкой тонизирующей маской считается средство из дынной кожуры, очищенной от мякоти. Просто приложите ее к лицу сочной частью вниз. Спустя 10 минут снимите кожуру и умойтесь теплой водой.
Вред и противопоказания
Дыня противопоказана при сахарном диабете, язве желудка или кишечного тракта, в период лактации из-за риска возникновения диареи у младенца.
Запрещено сочетать дыню с алкогольными напитками, кисломолочными продуктами или простоквашей и холодной водой. Нежелательно есть ее в качестве десерта, сразу после обильного приема пищи.
Заключение
Дыня — очень вкусный и полезный фрукт, однако противопоказана при заболеваниях ЖКТ в период обострения и во время лактации. Умеренность в употреблении — вот ключ к получению целого спектра целебных свойств. Бархатистая кожа, шикарные локоны, крепкое сердце и сосуды — всего этого вы добьетесь благодаря привычному продукту.
💪Программа для новичков в тренажерном зале с рекомендациями💪
Если Вы только начинаете ходить в тренажерный зал и для вас это новые неизведанный мир, то ознакомьтесь с этой статьей. Мы постараемся осветить все аспекты, чтобы не быть белой вороной.
В первую очередь прочитайте две статьи, из которых вы узнаете, как составлять программу для тренировок и трехдневный сплит для новичка в тренажерном зале.
Если Вы никогда не занимались или же не занимались долгое время, то не стоит выкладываться на максимум на первой тренировке. Необходимо постепенно нагружать свой организм и увеличивать интенсивность тренировок постепенно. Я бы рекомендовал первую неделю заниматься, нагружая все группы мышц, для максимально быстрого приведения организма в тонус.
Перед каждой тренировкой без исключения разминайтесь. Среднее время разминки – от 7 минут. Больше всего уделяйте внимание тем мышцам, на которые будет дана нагрузка. В моем случае разминка выглядит: 5 минут кардио (беговая дорожка или велосипед), растяжка всех мышечный групп – 5 минут.
На первых тренировках старайтесь максимально смотреть за техникой выполнения упражнений. Не гонитесь за весами. Грамотно поставленная техника позволит Вам в дальнейшем быстрее развиваться и избежать травм!
Продолжительность тренировки при наращивании мышечной массы должна составлять не более 1 часа 30 минут включая разминку.
Всегда ставьте на место гантели. Разбирайте штанги и тренажеры. Приучите себя к этому. Это позволит избежать косых взглядов от тренеров и старожил тренажерного зала.
Если штанга стоит на полу, никогда не перешагивайте через нее. Существует поверье, что можно получить травму или же остановиться в развитии. Иногда такие инциденты доходили до серьезных разборок.
Не бойтесь спросить совета у коллеги из зала. Конечно, задавать вопросы не стоит в процессе подхода. Я еще ни разу не встречал человека, который не подсказал бы новичку что да как.
Программа тренировок для новичков в тренажерном зале.
Если Вы уже твердо решили начать заниматься в тренажерном зале, но никогда раньше не качали мышцы, не знаете, как подбирать вес для упражнения, сколько раз в неделю ходить в зал, в чем отличие многосуставных упражнений от изолированных, то обязательно должны прочитать данную публикацию. В статье мы постараемся осветить все вопрос, заданные ранее и программу тренировок для начинающих в тренажерном зале.
Подбор количества подходов и повторов.
Грамотно с первой попытки подобрать количество подходов и повторов новичку в тренажерном зале достаточно сложно. Если вы пришли первый раз в зал, то ограничьте количество подходов и повторов. Важно заметить, что некоторые спортсмены называют подходы – сетами, имейте это в виду. Для начала Вам будет достаточно делать 2 — 3 подхода для каждого упражнения и 7-12 повторов. Каждый повтор выполняйте максимально четко, следите за своей техникой, пытайтесь прочувствовать именно ту мышцу, на которую выполняется упражнение
Подбор веса.
Главная и, пожалуй, самая опасная ошибка начинающего спортсмена в тренажерном зале – неправильный подбор веса для упражнения. Большинство новичков стараются выбрать гантелю как можно больше и навесить как можно больше блинов на гриф. Не гонитесь за весами! Вы можете себя травмировать и забыть о тренировках на продолжительное время. На начальном этапе самое важное это техника выполнения упражнения. Правильно выполненное упражнение с небольшим весом принесет гораздо больше пользы нежели мучения с большим весом. Поэкспериментируйте с весами. Вам необходимо подобрать такой вес, чтобы вы могли выполнить запланированное количество подходов и повторов и последние 3 -4 повтора Вам было тяжело, но не настолько, чтобы ухудшить свою технику выполнения упражнения.
Количество тренировок в неделю.
Общепринятое количество тренировок в неделю в тренажёрке это 3-4 раза. Данного количества раз должно хватать, чтобы нагрузить мышцы всецело, а также дать им отдохнуть, так как рост мышечной массы происходит именно в дни отдыха от тренировок (на следующий день после тренировки). Поэтому для достижения максимального эффекта и пропорционального развития тренируйте каждую группу мышц минимум один раз в неделю.
Совместная проработка разных мышечных групп.
Для проработки максимального количества мышечных групп большинство спортсменов и тренеров советуют объединять две группы мышц. Все мышцы нашего организма можно условно разделить на три большие группы – грудь, спина и ноги. Их соответственно можно разделить на более мелки подгруппы, вот их мы и будем совместно качать. Как правильно их сочетать мы расскажем в конце нашей статьи.
Рабочий цикл при занятиях в тренажерном зале.
Термин как «Рабочий цикл» очень часто используется в любом виде спорта. Когда занимаетесь в тренажерном зале, Вы выполняете определенную комбинацию упражнений, повторяющуюся из недели в неделю – это и называется рабочий цикл. Рабочий цикл занимается обычно 1,5 – 2 месяца. За это время мышцы привыкают к упражнениям и необходимо редактировать программу тренировок, а также выполнить небольшой отдых в количестве 4-5 дней от занятий дабы организм полностью восстановился от нагрузок и зажили микротравмы. Смена упражнений необходима для разнообразия, так как мы не роботы, а также для улучшения показателей роста мышечной массы.
Программа тренировок для новичка на три дня
В продолжение нашей предыдущей статьи Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале мы публикуем подробную программу тренировок, которая на наш взгляд является наиболее подходящей для начинающих атлетов в тренажерном зале. Мы уверенны, что используя нашу методику тренировок и правильно выстроенное питание для набора мышечной массы, Вы сможете достичь хороших результатов.
Из себя программа представляет трехдневный сплит. У любого новичка сразу возникнет вопрос – Что такое сплит? Отвечаем: Сплит – это вид тренировочного процесса, при котором определенная группа мышц прорабатывается в один определенный день. В нашем случает это будет 3 дня, в течение которых мы будем отдельно прорабатывать три большие группы мышц. Первый день тренировочной программы для начинающего включают в себя упражнения на грудные мышцы и трицепс, второй — упражнения на ноги, третий – упражнения на мышцы спины и трицепс.
Дни в посещения тренажерного зала каждый устанавливает сам, но на начальном этапе лучше всего выбрать один из 4 вариантов:
Понедельник, среда, пятница
Понедельник, среда, суббота
Вторник, среда, суббота
Вторник, среда, воскресенье
Трехдневный сплит. Программа тренировок для начинающих.
День первый. Грудные мышцы и трицепс.
Разминка — 7 минут
Жим штанги лежа 4 х 7 повторений
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3 х 7-10 повторений
Жим сидя в тренажере 4 х 10-12 повторений
Отжимания на брусьях в гравитроне 4 х 10 повторений
Жим в кроссвере вниз на трицепс 5 х 7-9 повторений
Заминка — 10 минут
День второй. Ноги.
Разминка — 10 минут. Обязательно растяжка!!!
Жим ногами лежа (вверх) — 5 х 10 повторений
Разгибания ног в тренажере — 4 х 12 повторений
Приседания с собственным весом — 5 х 20 повторений
Подъем на носки с гирей или гантелями — 4 х 15-20 повторений
Заминка — 5 минут. Обязательно! Если не разомнетесь, после тренировки ног, то на следующий день будет очень тяжко.
День третий. Спина и бицепс.
Разминка — 7 минут
Подтягивания на турнике или гравитроне широким хватом — 4 х 7 повторений. 5ый подход до отказа.
Тяга блока к груди — 5 х 7 повторений
Тяга блока к животу — 4 х 10 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс — 5 х 10 повторений
Подъем гантелей на бицепс — 4 х 8 повторений
Заминка — 7 минут
Поделитесь публикацией
С чего начать тренировки в спортзале начинающей девушке (план и видео урок)?
≡ 15 апреля 2017 · Рубрика: В тренажерном зале
Причин для тренировок в спортзале может быть множество. Но чаще всего у представительниц прекрасного пола начальной целью похода в спортзал является похудение. Девушки, которые приходят заниматься впервые, часто не знают, с чего начать. Работа в тренажерном зале имеет множество нюансов, в которых человеку, впервые пришедшему в зал, разобраться достаточно сложно. Для преодоления страхов и предотвращения многих свойственных новичку ошибок необходимо разобрать тренировки на составляющие, а ниже представлена программа в тренажерном зале для девушек для начинающих.
Разновидности тренировок
Тренировка бывает силовая и общеукрепляющая.
Силовые тренировки – выполнение упражнений с утяжелением и постепенным увеличением повторов и веса снарядов. Такие тренировки сжигают много энергии, но в то же время быстро истощают организм, поэтому если девушка сидит на диете, не стоит злоупотреблять большими весами и количеством повторов. Упражнения должны выполняться дозировано, с отдыхом. Не более 2–3 раз в неделю.
Общеукрепляющие тренировки – работа проводится больше на выносливость и укрепление мышечного корсета. Такие тренировки включают в себя интенсивные кардионагрузки и легкие силовые тренировки. Для занятий используются упражнения с легкими весами, но большим количеством повторов. Например, к таким тренировкам можно отнести Upper Body или Body sculpt.
Для начинающих девушек необходимо чередование силовых и общеукрепляющих упражнений.
Мотивация для новичков
По статистике только 30% процентов пришедших в тренажерный зал новичков продолжают занятия, остальные же 70% оставляют попытки получить тело мечты в первый же месяц. Большой процент девушек, которые ушли из тренажерного зала не достигнув желаемого результата, объясняется простыми причинами:
низкая мотивация;
нет четкой программы действия;
нет результатов после месяца занятий;
завышенные ожидания;
неуверенность в себе.
Чтобы у девушки, впервые пришедшей в зал, не пропало желание тренироваться регулярно, необходимо составить четкий план действия. Удобное расписание занятий и программа тренировок в зале, правильный подход и предварительная подготовка приведут к регулярным посещениям тренажерного зала и получению максимальных результатов.
Программа в тренажерном зале для девушек составляется отдельно по группам: для начинающих и для тех, кто регулярно занимается спортом.
Программа тренировок для мужчин и женщин сильно отличается. У женщин другая физиология и соответственно для девушек в тренажерном зале другой подход и другая программа тренировок. В критические дни девушкам лучше исключить упражнения на пресс и ноги с сопротивлением и заменить эти упражнения кардиотренировками.
Как правильно распределить нагрузку на все группы мышц?
Организм женщины устроен так, что при занятиях спортом нижняя часть тела (живот, ягодицы и ноги) наращивают мышечную массу быстрее, чем верхняя часть. Поэтому, чтобы все группы мышц получали нагрузку, распределяем нагрузку равномерно.
Фигура красивой девушки похожа на песочные часы. Узкую талию и широкие бедра можно сформировать за счет физических нагрузок. Грудь увеличить не получится, только подтянуть мышечный каркас, поэтому основная нагрузка делается на нижнюю часть тела.
Распределяем все упражнения по группам:
Первая группа – ноги и ягодицы, доля всех заданий на эти группы мышц, не менее 40%.
Вторая группа – спина, 20% от всех упражнений входящих в программу.
Третья группа – грудь, всего 10%. Для формирования красивой и подтянутой груди, в программу обязательно должно входить хотя бы одно упражнение.
Четвертая группа – руки и плечи. 10% будет достаточно для формирования красивого рельефа мышц. Согласитесь, женщина должна выглядеть женственной, поэтому нет необходимости перекачивать плечи и руки. Но если вы хотите, чтобы похудела именно эта часть, то нужно ориентироваться на программу для похудения рук.
Основные тренировочные схемы
Занятия спортом считаются регулярными, если человек тренируется не меньше трех раз в неделю, выполняя весь комплекс упражнений, заложенный в его программе. Продолжительность тренировки составляет 1 час для новичков и 1,5-2 часа для тех, кто занимается уже больше месяца.
Упражнения подразделяются на:
Базовые. Работают на несколько мышц одновременно при выполнении одного упражнения.
Изолирующие. Прорабатывают только одну мышцу.
Программа тренировок для начинающих включает в себя только базовые упражнения. Оставим изолирующие упражнения для профессиональных спортсменов.
В первый месяц тренировок программа будет однообразной. Необходимо выполнять один и тот же урок 3 раза в неделю. Со второго месяца специфика изменится. Для занятий, направленных на качественную проработку нужных групп мышц, тренировки будут делиться на День А и День Б.
Программа тренировок первого месяца
Разминка. Подготавливает тело к тренировке, разогревает мышцы, снижает риск возникновения травм при выполнении упражнений с сопротивлением. Улучшает кровообращение, и заставляет сердце работать в нужном ритме. Длительность разминки 15–20 минут. Это может быть любой кардиотренажер: беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер, а также прыжки со скакалкой. Каждая тренировка всегда должна начинаться с разминки.
Приседания на стул или лавку. Чтобы выполнить упражнение, возьмите в руки гантель весом 3–4 кг и прижмите ее к груди. Поставьте ноги немного больше ширины плеч, носки разведены в стороны на 30 градусов. Опускайтесь на позади стоящий стул или лавку, колени разведены в стороны. Спина ровная, лопатки сведены, грудь вперед. При подъеме делайте упор на пятки. Выполнять 3 повтора по 8 раз.
Отжимания. Новичку, а тем более девушке сложно сразу делать отжимания от пола, поэтому в первый месяц упражнение делается от пола или лавки, 2 повтора по 8 раз.
Прыжки на короб. Одно из базовых упражнений, которое выполняют по программе Кроссфит для начинающих. Постарайтесь выполнить не меньше 10 повторений по 8 раз.
Выпады с гантелями в руках на одну ногу. Необходимо чередовать ноги: один раз делаем выпад на правую ногу, затем на левую ногу. Выполнить 10 повторов по 5–8 раз на каждую ногу.
Заминка. Растяжка выполняется на все группы мышц, начиная с шеи и закачивая голеностопными суставами.
Это примерная программа для начинающих девушек, упражнения можно подобрать и индивидуально с учетом особенностей и пожеланий.
После месяца занятий программа для девушек в тренажерном зале меняется, количество повторов увеличивается на 1–2. А также немного увеличивается вес гантелей. Упражнения на ноги и руки чередуются по дням. Например, если в понедельник делается упор на руки, то в среду руки отдыхают, а ноги работают, в пятницу снова руки. Таким образом, разным группам мышц дается максимальная нагрузка, а затем отдых.
Каждые два месяца, программу необходимо полностью менять, так как мышцы привыкают к нагрузкам, и эффективность теряется.
Специфика выполнения
Прежде чем первый раз начать выполнять упражнения, лучше взять урок у профессионального тренера, который работает в зале. Попросить показать, как правильно выполняется каждое задание из программы. Проработать каждое движение под наблюдением, для того, чтобы исключить ошибки. Неправильное освоение техники чревато для новичка травмами, сильными болями в мышцах и снижением эффективности. Если после первых тренировок боль в мышцах не проходит несколько дней, то, скорее всего, вы выбрали неправильную нагрузку. После тренировки мышцы должны чувствоваться, но не сильно.
Не стоит переходить к следующему заданию, пока предыдущее вызывает сложности.
Советы девушкам, пришедшим в зал впервые:
В первый день занятий в тренажерном зале сделайте упор на технику, а не на количество.
Начинайте с самых маленьких весов и небольшого числа подходов с каждым днем увеличивая интенсивность.
Ведите дневник тренировок.
После того как сможете выполнить всю программу полностью, старайтесь выполнять каждое задание до отказа (пока есть силы).
Перерывы между подходами не больше 1–1,5 минуты.
Не работайте на износ, особенно в первое время, увеличивать нагрузки следует постепенно, иначе желание заниматься быстро пропадет.
Получайте удовольствие от тренировок, если любите музыку, берите на тренировку плеер.
Не пропускайте занятия. Если по какой-то причине не смогли прийти на тренировку, обязательно отработайте на следующий день или в ближайшее время. Мышцы быстро забывают про нагрузку, и вернуться в спорт после продолжительного перерыва будет очень сложно. Нет возможности прийти в тренажерный зал – тренируйтесь дома, конечно, если только пропуск был не по причине болезни.
После отработки программы в течение месяца, необходимо делать перерыв в 6–7 дней и только потом переходить к следующей фазе.
Какие ошибки совершают девушки в тренажерном зале чаще всего?
Занятия по одной и той же программе в течение нескольких месяцев подряд. Программу необходимо менять каждые 1,5–2 месяца.
Нет перерывов. Некоторые новички думают, что чем больше, тем лучше, и занимаются 6-7 дней в неделю – это в корне неправильно, мышцам необходим отдых. Оптимальный вариант – ходить в тренажерный зал через день.
Боятся накачать большой объем мышц и поэтому пренебрегают силовыми тренировками и делают упор исключительно на кардиотренировки. Для того чтобы накачать большое количество мышечной массы, спортсмены работают с большими весами и принимают специальные препараты. В связи с физиологическими особенностями, женщина не может набрать большую мышечную массу без этих условий.
Работа направленная только на одну группу мышц. Грамотно составленная программа должна включать в себя работу на все мышцы.
Сразу брать большой вес — большая ошибка. Начинать тренировки с утяжелением необходимо с самым маленьким весом, постепенно увеличивая нагрузку.
Тренировочный дневник
Для того чтобы видеть динамику и иметь четкое представление о том, зачем вы пришли в зал, необходимо завести тетрадь, в которой будет подробная программа и выполненные задания – журнал (дневник) тренировок.
Правильное ведение журнала тренировок включает в себя:
дату, номер недели, время, затраченное на тренировку;
выполнение программы: сколько подходов, количество раз и с каким утяжелением выполнены упражнения по каждому пункту;
запишите свое настроение в конце тренировки, остались ли силы после выполнения всего комплекса;
перед каждым занятием вставайте на весы и записывайте свой вес;
пишите все, что считаете важным: настроение, самочувствие и другие показатели, которые считаете для себя важными.
Главное, не стесняйтесь ходить по залу с тетрадью и ручкой, это только подчеркнет, что вы пришли в зал не просто так на несколько дней, а ставите перед собой четкие цели и нацелены на продолжительные занятия и конкретный результат.
Для того чтобы программа тренировок в тренажерном зале дала хороший результат следует подойти к первому походу в зал основательно. Возьмите консультацию опытного тренера. Составьте свою индивидуальную программу тренировок. Заведите дневник и не пропускайте занятия, и тогда путь к телу вашей мечты станет интересным приключением, а не тяжелой ненавистной работой.
И помните, если цель занятий в тренажерном зале – похудение, то не имеет смысла начинать тренировки, не подобрав сбалансированное питание. Для похудения важен не только фитнес, но и дефицит калорий не менее 10%, но и не более 20%. Организму нужны силы на выполнение упражнений.
для мужчин и девушек на массу и похудение
Гуру фитнеса и владелец зала с громким названием «Результат» Алвин Косгроу считает, что новичок должен тренировать все тело 3 раза в неделю. В каждой тренировке – вариация приседания, тяги, жима лежа и стоя; вес отягощений прибавляется постепенно.
Отечественные методисты занимают две противоположных точки зрения:
Первая – «ЛФК». Подразумевается, что новичок – существо слабое, травмированное офисной жизнью и заниматься толком не может. Потому ему нужно делать изолирующие упражнения и кардио.
Вторая – «только базовая тренировка». Посыл такой – прогресса в натуральном бодибилдинге без многосуставных упражнений нет, и чем раньше человек научится их делать, тем проще ему будет прогрессировать.
В реальности каждому начинающему атлету требуется гибкий подход.
Прежде чем приступать к тренировкам, нужно провести тест на гибкость и подвижность суставов:
5 минут походите в эллиптической машине или на дорожке, разогрейтесь.
Проделайте суставную разминку – вращения во всех суставах по 10 раз.
Выполните 10 приседаний и снимите их на видео.
10 наклонов вперед и снова фиксация на видео.
Поднимите руки вверх и заведите их за уши.
Проделайте 10 отжиманий от пола.
Оценка результатов теста проста:
Если присед выполняется так, что таз опускается ниже колена, спина не заваливается вперед и пятки не отрываются, можно начинать практиковать его с пустым грифом и работать над техникой.
Амплитуда наклона и состояние спины покажут, готово ли тело к становой тяге. Даже минимальный «горб» в поясничном отделе и отсутствие возможности выполнить наклон так, чтобы ладони оказывались ниже коленей, – признак того, что делать становую пока рано.
Если руки удалось завести за уши легко, можно делать жимы стоя или сидя. Отсутствие подвижности в плечевом суставе заставляет некоторое время провести с тягами к подбородку и махами гантелями в стороны. Поднимаются только плечи? Требуется растяжка трапециевидных и особое внимание укреплению спины.
В отжиманиях важно положение плеч. Они не должны прижиматься к ушам. Такое положение означает слабость мышц спины и необходимость внимательно относиться к стартовому положению в жиме лежа.
Комплексы тренировок для мужчин
В тренажерном зале
Первый комплекс предназначен для тех, у кого возникли проблемы со сдачей теста. Он помогает укрепить мышцы и содержит многосуставные движения, чтобы мышцы пришли в тонус. Выполнять его нужно 4-6 недель. Затем можно постепенно добавлять классические базовые упражнения бодибилдинга.
Тренировка 1:
Жим ногами со средней постановкой стоп, пятки на ширине таза, носки разведены, 2х10.
Тяга вертикального блока широким хватом к груди, 2-3х10-12.
Гиперэкстензия без отягощения в тренажере, 2х15.
Жим на плечи в тренажере, 3х15.
Трицепс: разгибание с канатной рукоятью стоя, 2х15.
Бицепс: сгибание с гантелями стоя, 2х15.
Пресс: подъем ног в висе на перекладине, ноги согнуть в коленях, 2 на максимум.
Тренировка 2:
Разгибание ног в тренажере сидя, 3х20.
Сгибание ног в тренажере лежа, 3х20.
Подъемы на носки стоя, 3х30.
Горизонтальная тяга в тренажере сидя к поясу, 2х12.
Жим лежа с гантелями, легкий вес, сведенные лопатки – 2х12-15.
Гиперэкстензия лежа на полу, подъем ног и корпуса, 3х15.
Пресс: подъем корпуса на фитболе, 2 на максимум.
Тренировка 3:
Жим в тренажере 1 ногой, 3х12.
Тяга вертикальная, узкий хват, ладони направлены к корпусу, 2х15.
Жим на грудь в тренажере сидя, 2х10, средний вес.
Отжимания от пола, 3 на максимум.
Трицепс в тренажере (разгибание рук), 2х15.
Бицепс со штангой стоя, 2х15.
Отведения руки в стороны на плечи, стоя, очень легкий вес, 2х20.
Пресс: планка, 2 подхода на максимальное удержание.
Далее разберем программу для мужчин, желающих набрать мышечную массу. Данный комплекс также отлично подойдет тем, кто без проблем справился с начальным тестом или имеет минимальную физическую подготовку.
Тренировка 1:
Приседания со штангой на ящик ниже колена, 3х10.
Сгибания ног в тренажере, 3х15-20.
Жим штанги лежа широким хватом, 3х10.
Отжимания от пола узким хватом, локти вдоль корпуса, 2х15.
Тяга гантели к поясу, 3х10.
Гиперэкстензия, 2-3х10-12.
Пресс: планка, 2 на максимум.
Тренировка 2:
Жим ногами в тренажере, 3х10.
Румынская тяга штанги, 3х10.
Отжимания на брусьях, 3 на максимум, если удается сделать больше 12 повторов – прикрепите к поясу отягощение.
Разводка гантелей лежа, 2х10-12.
Жим гантелей сидя или штанги стоя, 3х10.
Тяга верхнего блока широким хватом, 3х10.
Пресс: подъемы носков к перекладине.
Тренировка 3:
Становая тяга в классике или сумо, 3х8-10.
Разгибания ног в тренажере, 3х12-15.
Жим гантелей на наклонной скамье, угол 30-45 градусов, 3х10.
Тяга штанги в наклоне к поясу, 3х10.
Подъем штанги на бицепс (опора спиной о стену), 2х10.
Тяга штанги к подбородку широким хватом, 3х12.
Пресс: скручивание на наклонной скамье, 3 на максимум.
Для тех, кому надо похудеть, подходят круговые тренировки. Здесь нужно чередовать тренировку 1 и 2 через день, а в свободные дни – провести минимум 2 кардиотренировки небольшой или средней интенсивности.
Тренировка 1:
Все упражнения выполняются одно за другим, отдых – в конце круга. Работа идет по таймеру, нужно делать упражнение 40 секунд и сразу переходить к следующему. Начните с 2 кругов и постепенно двигайтесь к 5-6.
Румынская тяга с гантелями.
Отжимания от пола.
Приседания с гантелью на груди.
Жим гантелей стоя.
Австралийские подтягивания.
Прямые скручивания на пресс на полу.
Тренировка 2:
Жим штанги лежа.
Тяга штанги в наклоне.
Приседания со штангой на спине.
Отжимания узким хватом на трицепс (если нет возможности 40 секунд отжиматься от пола, следует выбрать отжимания от скамьи).
Сгибания на бицепс с гантелями или штангой.
Гиперэкстензия.
Подъем ног в висе.
Важно: от тренировки к тренировке нужно стараться прибавлять вес отягощения. Но при этом категорически запрещается нарушать технику. Дополнительно рекомендуются упражнения на растяжку.
В домашних условиях
Для домашних занятий потребуются как минимум турник и гантели. Если отягощения не хватает, можно выполнять упражнения, добавив нагрузки при помощи специальных резинок.
Тренировка 1:
Гоблет приседания, 4х10.
Румынская тяга с гантелями, 4х12.
Подтягивания узким обратным хватом, 3 на максимум.
Отжимания от пола, 4 на максимум. Если вы делаете более 20 повторений, можно взять рюкзак и наполнить его мешками с песком или другим грузом.
Жим гантели стоя одной рукой, 3х10.
Планка, 3 на максимум.
Тренировка 2:
Становая тяга в классике с гантелями, 4х10.
Выпады с гантелями, 3-4х10.
Жим гантелей лежа, 3-4х10.
Разгибания с одной гантелью за головой на трицепс, 3х10-12.
Подтягивания классические, 3 на максимум.
Сгибания на бицепс с гантелями стоя, 3х10.
Скручивания на полу лежа, 3 на максимум.
Также вы можете почерпнуть интересную информацию по занятиям из следующего видео:
Программа для девушек
В тренажерном зале
Женские и мужские тренировки различаются минимально. Женщинам нужен чуть больший тренировочный объем, и акцент чаще смещается к нижней части тела. Исходя из этого составляют программу. Тренировки 1 и 2 чередуются через день.
Тренировка 1:
Жим ногами с узкой постановкой стоп, 3-4х12.
Выпады назад, 3-4х15.
Отжимания от пола или скамьи (не с колен), 3-4 на максимум.
Тяга в тренажере к поясу сидя, 3-4х15.
Пресс: прямые скручивания.
Тренировка 2:
Жим ногами с широкой постановкой стоп, 4х12.
Разведения бедер в тренажере, 3-4х20.
Сгибания ног в тренажере, 3х15.
Отжимания от пола или скамьи с узкой постановкой ладоней, 3 на максимум.
Жим в тренажере на плечи, 3х15.
Подтягивания в гравитроне, 3х15.
Программа для набора массы с акцентом на ноги и ягодицы, тренировка 1:
Приседания со штангой, 3-4х15.
Наклоны со штангой стоя, 3х12.
Сгибания ног в тренажере, 3х20.
Разведения бедер в тренажере на ягодицы, 4х20.
Тяга к груди сидя в вертикальном блочном тренажере, 4х10.
Отжимания от пола, 4 на максимум.
Планка, 3 на максимум.
Тренировка 2:
Жим ногами, стопы на ширине плеч, 3х12.
Румынская тяга, 3х12.
Выпады с гантелями, 3х10.
Тяга гантели к поясу, 3х10.
Жим гантелей сидя на плечи 3-4х15.
Отжимания от пола узкой постановкой ладоней, 3 на максимум.
Подъем ног в висе, 3 на максимум.
Круговая программа для похудения. Каждое упражнение выполняется по минуте, нужно сделать от 2 до 6 кругов.
Тренировка 1:
Приседания с гантелью на груди.
Отжимания от пола с колен.
Выпрыгивания из приседания.
Тяга гантелей к поясу.
Выпады шагающие.
Планка.
Тренировка 2:
Вертикальная тяга к груди.
Зашагивания на коробку или скамью.
Махи на плечи стоя.
Выпрыгивания из приседа.
Отжимания с узкой постановкой ладоней.
Наклоны вперед с гантелями.
Подъем ног из положения лежа.
В домашних условиях
Это круговая тренировка с акцентом на повышение выносливости и укрепление мышц ног и ягодиц. По мере прогресса можно будет перейти на любую домашнюю тренировку с гантелями.
Упражнения выполняются по 1 минуте, одно за другим, без отдыха:
«Краб» с резинкой на голени.
Махи 1 ногой назад в положении упора на предплечья и колени.
Выпрыгивания из приседа.
Отжимания от пола с колен.
Обратные отжимания на трицепс (можно делать от дивана или стула).
Наклоны вперед с резиной (румынская тяга).
Тяга резинки на спину в наклоне к поясу.
Тяга резинового амортизатора, прикрепленного в вертикальном положении, к груди.
Скручивания на пресс лежа.
Пример программы вы также можете посмотреть здесь:
https://youtu.be/HJTZFwiqNdE
Общие рекомендации по занятиям для начинающих
Любая тренировка начинается с общей разминки. Это 5 минут ходьбы либо работы в любом кардиотренажере. Затем выполняются мягкие, не амплитудные вращения во всех основных суставах.
Упражнения начинают выполнять с разминочного подхода, вес которого равен примерно половине рабочего. Далее можно прибавить примерно до 75-80 процентов и выполнить еще один подход. Пренебрегать разминкой не следует, это может привести к травмам. Техники вроде предварительной растяжки и прокатывания мышц роликом – не для новичков.
После тренировки выполняется кардио, если это необходимо для повышения двигательной активности (человек в сутки проходит менее 10 000 шагов) или похудения, легкая растяжка основных групп мышц.
Тренироваться нужно через день, не чаще 3 раз в неделю. Можно добавить кардиотренировки в дни отдыха, но выполнять силовые «день в день» не следует, такой подход не даст мышцам восстановиться.
Как составить программу под себя?
Принцип составления фулбоди (комплекс на всё тело) такой:
1-2 упражнения на 1 группу мышц.
Не более 8-10 рабочих подходов на одну группу мышц.
Начинать освоение плана с минимальных весов.
Увеличивать отягощения от недели к неделе, соблюдая технику.
Новичок без особых проблем со здоровьем может заниматься по любой из приведенных программ. Тем, у кого есть травмы ОДА, какие-то особенности движения, снижена амплитуда сгибания суставов, требуется помощь тренера соответствующей квалификации.
Приведенные программы можно «усилить» за счет увеличения рабочих весов либо прибавив по 1-2 рабочих подхода. Специализация «на отстающие группы мышц» новичкам не рекомендуется. Цель первого года в зале – получение технических навыков и рост силовых, насколько это возможно. Для набора мышечной массы потребуются хорошие силовые в базовых упражнениях.
Когда можно переходить на сплит?
Некоторые тренеры дают сплит с первого дня в зале. Это не совсем правильное начало. Новичку имеет смысл нагружать мышцы 2-3 раза в неделю, а не 1 раз, как при выполнении сплита.
Переходить на раздельный тренинг нужно, когда мышцы начинают не успевают восстанавливаться от занятия к занятию, а силовые существенно вырастают по сравнению с начальными. Обычно это занимает от 3 месяцев до года.
Распространенные ошибки начинающих
Самая главная ошибка новичка – это пренебрежение техникой упражнений. Если нет возможности работать с тренером, нужно снимать себя на видео и анализировать ошибки после каждой тренировки. Небрежная работа с весами – главная причина травм.
Спортзал подойдет любой, часто парни выбирают по количеству тренажеров, а девушки – по наличию бассейнов и саун. Но новичку лучше пойти в зал, где работают хорошие тренеры.
Новички склонны завышать объем и интенсивность тренировки. Поначалу хочется делать больше, выполнять существенный объем, работать до отказа. Но в первые 12 недель «отказы» не допускаются. Пока нет навыка контроля положения тела под нагрузкой, излишнее утомление может привести к существенному нарушению техники.
Новичок должен концентрироваться не только на упражнениях, но и на общем спортивном режиме. Качественное питание и 8 часов сна могут сделать для мышц и силы больше, чем самый «навороченный» тренировочный план от супергуру фитнеса.
Почему может отсутствовать прогресс и что при этом делать?
Прогресс в похудении отсутствует обычно из-за неправиль
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как составить комплекс упражнений
Тренировки в спортзале для девушек могут быть направленны как на похудение, так и набор мышечной массы. Но в большей степени основную роль в получении результатов играет питание. В остальном, женский тренинг будет иметь свои особенности и отличия от мужского. Как же правильно составить программу на каждом из этапов тренировок: в начале пути, для похудения и рельефа, или увеличения объемов мышц? Разберем подробнее особенности тренировок для девушек, каких результатов и от каких нагрузок можно ожидать, и как развиваться дальше.
Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам
Для девушек, не являющихся профессиональными культуристками, которые просто хотят поддерживать тонус мышц или достичь спортивной формы, схема составления программы будет примерно одинакова на каждом этапе тренировок. Будут меняться лишь упражнения на более сложные, а также количество подходов и повторений.
1. Вес отягощения
Самое главное в женских силовых тренировках – рабочий вес, который отличается от мужского силового тренинга с подъемом больших весов. Физиологически мужской организм лучше воспринимает тяжелые тренировки, в то время, как женщинам это не нужно. С учетом физиологии женщин вес оборудования должен быть умеренным. На начальном этапе – минимальным, так как ослабленные мышцы должны привыкнуть к нагрузке, затем постепенно нагрузка должна повышаться, но тренироваться с предельным весом не стоит.
Вес нагрузки должен быть таким, чтобы оставалась возможность выполнения 15-20 повторений.
Если вес слишком тяжелый и сил хватает только на 10-12 повторений, необходимо снизить нагрузку.
И наоборот, если выполнять 15-20 повторений с весом слишком легко, то его нужно увеличить.
2. Схема тренировок
На начальном этапе для девушек актуальна схема тренировок фублади. Суть программы состоит в том, что за одну тренировку все основные мышцы получают одинаковую нагрузку. В отличие от сплит тренировок, в которых за одно занятие прорабатывается по две-три группы мышц. Тренировка на все тело позволяет гармонично развивать женское тело, не превращая в его мужественное подобие, и дает возможность мышцам быстрее восстанавливаться, поскольку они получают умеренную нагрузку.
Пример силовой тренировки для женщин в тренажерном зале
Рассмотрим список упражнений и группы мышц, которые нагружаются при таких тренировках:
Под эту схему можно подставлять любые базовые и изолирующие упражнения, задействующие эти группы мышц в работу.
Количество подходов каждого упражнения не должно превышать трех;
а отдых между подходами должен составлять по 1-1,5 минуты, при условии выполнения 15-20 повторений.
Также такой вид тренировки можно выполнять по кругу без пауз между упражнениями. Таким образом, после выполнения всего списка упражнений выдерживается пауза 2-3 минуты, после чего комплекс повторяется еще два раза, итого – три круга.
А также читайте, что такое круговая тренировка →
3. Частота нагрузки
Ежедневные нагрузки, даже при легких тренировках, категорически запрещены как физически подготовленным девушкам, так и начинающим. Скелетным мышцам необходимо давать отдых после нагрузок, который обеспечит дальнейший результат, а не замедлит его, как многие полагают. Полноценный отдых защищает мышцы и организм в целом от переутомления, а это, в свою очередь, поддерживает скорость обмена веществ, скорость восстановления мышечных волокон, сил и энергии. Поэтому тренировки должны выполняться с интервалом в 1-2 дня. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.
4. Кардионагрузки
Помимо силовых тренировок женскому организму необходимы кардионагрузки, которые не только способствуют похудению, но и улучшают и восстанавливают кровоснабжение в мышцах и сосудах. Немало важно начинать силовую тренировку с качественной разминки, состоящей из кардиоупражнений, например, ходьба или бег на дорожке, орбитрек, велотренажер и тому подобное. В конце тренировки следует уделять кардионагрузке 10-20 минут, это поможет восстановить кровообращение, сжечь дополнительные калории из жировой ткани, а значит похудеть, и постепенно успокоить сердечную мышцу и правильно закончить тренировку, постепенно снижая пульс к концу кардиоупражнения.
А также читайте, что такое заминка и зачем она нужна?
План тренировок в тренажерном зале для девушек на неделю
Как было описано выше, данная схема подразумевает принцип тренировок фулбади, то есть на все тело. Выполняется тренировка либо по три круга, либо три подхода каждого упражнения по 15-20 повторений. Не забывайте начинать комплекс с десятиминутной разминки и заканчивать кардио упражнениями с растяжкой после.
День 1
Жим ногами.
Выпады ножницы.
Тяга верхнего блока за голову.
Сведение рук в тренажере бабочка.
Жим гантелей.
Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.
Сгибание рук с гантелями с разворотом.
Пресс: скручивания на наклонной скамье + подъем ног на брусьях.
День 2
Разгибание ног в тренажере.
Сгибание ног в тренажере.
Тяга горизонтального блока к поясу.
Жим гантелей лежа.
Тяга штанги к подбородку.
Разгибание рук с гантелью из-за головы.
Сгибание рук с гантелями хватом молот.
Пресс: повторить первый день.
День 3
Разведение ног в тренажере.
Сведение ног в тренажере.
Гиперэкстензия.
Отжимания.
Разводка гантелей стоя.
Разгибание рук с гантелью в наклоне.
Сгибание рук с грифом.
Пресс: повторить первый день.
Рекомендации
Любой комплекс тренировок в тренажерном зале для женщин должен включать упражнения на ноги в каждом занятии. Во-первых, это позволит тратить больше энергии, ведь тренировка самых крупных мышц требует больше сил. Во-вторых, это способствует формированию правильных форм, относительно женской конституции, и сжиганию жиров в этой зоне, поскольку женский организм склонен накапливать жиры именно там.
Длительность тренировки не должна быть более 1,5 часов, включая кардио, заминку и разминку. Тренировки по два часа не дадут лучшего эффекта, а наоборот, приведут к переутомлению, и никакого результат от тренировок не получится.
Не стоит зацикливаться на проблемной зоне, будь то живот или бедра. Утомление одной группы мышц более чем тремя упражнениями не сделают форму лучше и не ускорят результат. Все потому, что локально жир не сжигается, лучше уделять внимание всем мышцам, тогда сохранятся правильные пропорции тела, и жир будет уходить равномерно.
Не выполняйте тренировки на все тело два дня подряд, за день крупные мышцы не успеют полноценно восстановиться, а постоянная нагрузка на переутомленные мышцы – это стресс для организма.
Когда будет виден результат
Что касается новичков, первое, что происходит с их телом, это укрепление мышц и связок, то есть происходит подготовка тела к полноценным нагрузкам. Атонические мышцы начинают уплотняться, привыкают к силовой работе. Этот процесс занимает примерно один-два месяца. При этом мышцы меняют форму, начинают подтягиваться и уменьшаться в объеме, и не только за счет жиросжигания, а за счет плотности мышечных волокон и лимфодренажа, при котором уходит лишняя вода из мышц.
За этот период с помощью силовых нагрузок можно потерять от 3 до 5 кг, но все будет зависеть от скорости метаболизма, веса, возраста и качества выполнения тренировок.
Как продолжить тренироваться?
Спустя один-два месяца тренировок видны только первые результаты – мышцы становятся упругими, лишний вес уходит, тело постепенно приобретает отчетливые и красивые женские формы. Но на этом останавливаться не стоит, даже если результат полностью устраивает. Эффект не сохранится, если перестать заниматься, а продолжение тренировок будет либо поддерживать результат, либо совершенствовать его при необходимости.
Далее необходимо поменять программу тренировок. Для начала нужно поменять упражнения, это даст мышцам новым толчок, и прогресс будет очевиден. Если нагрузку со временем не повышать, даже если раньше тренировка приносила плоды, то спустя время перестает работать, так как организм к ней привык. То же касается и повышения рабочего веса. Мышцы со временем становятся сильнее и им нужна соответствующая нагрузка. Это не означает, что такие тренировки приведут к увеличению огромной мышечной массы. Нет, женский организм к тому не предрасположен. Наоборот, будут постоянно совершенствовать женственную форму посредством адекватной силовой нагрузки.
После освоения тренировок фулбади можно переходить на трехдневные сплит-тренировки, при которых будет прорабатываться не все тело одновременно, а две-три мышечные группы. Например:
День 1: 4-5 упражнений на ноги, 2-3 на дельтовидные мышцы и 2 на пресс.
День 2: 2-3 упражнения на спину, 2-3 упражнения на грудь и 2 на пресс.
День 3: 2-3 упражнения на трицепс, 2-3 упражнения на бицепс и 2 на пресс.
Выполнять упражнения нужно по 15 повторений по три подхода.
Подробнее о сплит-тренировках →
Заключение
Перед началом тренировки следует учитывать некоторые индивидуальные факторы, при которых та или иная программа будет эффективной. Во-первых, не должно быть ограничений и противопоказаний к тренировкам, каких-либо патологий и обострений заболеваний, а также после травм. При таких особенностях индивидуальную программу тренировок должен составлять квалифицированный тренер. Так же нужно понимать, при ожирении не всегда такие тренировки будут уместны, первое, с чего необходимо начать – это корректировка питания и выбор подходящей физической нагрузки с помощью врача. В остальном же, нужны терпение и труд.
Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин в видео формате
А также читайте, как тренироваться для похудения девушке →
Конечно же, питаться правильно нужно начиная не с какого-то определенного возраста, не только когда вам стукнуло 50, а по идее как можно раньше, когда наступает осознанное потребление еды.
Так как в детском возрасте рацион питания все же формируют родители, а в самостоятельной жизни человек становится уже хозяином своей судьбы и может регулировать свое питание.
Фудблогер, ресторанный обозреватель Анастасия Морозова, эксперт сетевого издания «Белновости» по вопросам правильного и гастрономии, рассказала, каким должен быть рацион питания у людей старше 50 лет.
Советы, которые можно услышать и прочитать практически везде, совершенно не новы, но удивительно, что при их постоянном повторении все же проблемы с питанием встречаются, а как следствие, и проблемы со здоровьем.
Если в молодом возрасте организм еще имеет запас прочности и самостоятельно пытается противостоять всему тому, неполезному, что в него поступает. То 50 лет – это тот рубеж, когда ресурсы организма уже довольно сильно изнашиваются и ему нужна осознанная помощь владельца.
Базовые советы по питанию – это:
1. Умеренность.
Если в молодом возрасте объем поступаемых продуктов и их калорийность могут иметь более высокие показатели, то после 50 лет за этим нужно следить более тщательно.
Метаболизм организма замедляется, и если не уменьшить калорийность, частоту приемов пищи и ее размеры, то велик риск возникновения лишнего веса, с которым бороться впоследствии будет довольно сложно.
То есть следует есть небольшими порциями, в идеале размер каждого приема пищи должен помещаться в одной ладони. Таких приемов в день может быть 5-6.
2. Сбалансированность.
В рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Обязательно употреблять молочные продукты, овощи-фрукты, рыбу и мясо.
Перевеса в сторону каких-либо продуктов не должно быть, то есть все должно поступать в организм понемногу. Следует исключить полуфабрикаты либо употреблять их по минимуму, то есть колбасы, сосиски, готовые котлеты и т. п. лучше заменить на домашние блюда, приготовленные с минимумом соли и различных консервирующих добавок.
О различных газировках, сладких напитках так же следует забыть, их лучше заменить на чистую воду или домашние чаи-компоты.
Консервы так же не содержат ничего полезного, все, что законсервировано, лучше есть в чистом виде, как то горошек, кукурузу, рыбу.
После 50 лет стоит уменьшить количество потребляемой соли.
3. Способ приготовления пищи.
Следует отдать предпочтение таким способам, как варка, тушение, исключить жареную пищу.
4. Остеопороз
Основная проблема людей после 50 лет – это снижение плотности костей, если говорить медицинскими терминами: остеопороз.
От этого, к сожалению, никуда не деться, но можно помочь организму и уменьшить «его разрушение», употребляя в пищу продукты, богатые кальцием.
5. БАДы и витамины.
Этот пункт кто-то не приемлет по собственным соображениям, но я считаю, что правильно подобранные добавки очень помогают организму.
Для это достаточно сдать расширенный анализ и проконсультироваться с хорошим терапевтом, который поможет подобрать нужные добавки, ведь из пищи мы не можем получить 100 % веществ, необходимых нашему организму.
6. Слово «диеты» стоит забыть.
По-хорошему его и в молодом возрасте не стоит вспоминать. Диета – это стресс для организма, когда мы в экстренных условиях пытаемся его привести в нужное нам состояние, при этом не обращая внимание на его «потребности по здоровью».
То есть, исключая какие-то продукты из рациона, как в белковой диете, кетодиете и т. п., мы просто недодаем организму строительный материал, и это обязательно скажется на здоровье.
А в 50 лет «сломав» какой-то механизм, «починить» его становится гораздо сложнее, так как ресурсы потрачены.
7. Очень важно употреблять большое количество воды.
Врачи рекомендуют 2 литра в сутки, но на самом деле это довольно много, и не каждый может столько выпить, поэтому здесь нужно подобрать индивидуальный объем, но в идеале, чтобы это было минимум 4-5 стаканов в день.
8. Водянистые продукты и блюда являются спасением в снижении калорийности потребляемой пищи.
То есть в рационе обязательно должны присутствовать супы, подливы, соусы, овощи и фрукты, содержащие большой процент жидкости, например, огурцы, арбузы. Это позволит не перегружать организм, но при этом пополнит его жизненно важными элементами.
9. Как бы это удивительно не звучало, нельзя употреблять очень горячую пищу.
Да, если в молодом возрасте горячая пища отлично усваивалась, то после 50-ти это становится стрессом для организма. Пища должна быть умеренно теплой.
Рацион мужчин и женщин после 50-ти уже не так сильно отличается, как в молодом возрасте, когда мужчинам нужно было больше белка из-за более сильных физических нагрузок.
У обоих полов замедляются их гендерные функции, и еда становится источником поддержания здорового функционирования организма.
Само собой, что вредные привычки, такие как алкоголь и курение, уж точно не прибавят здоровья в старшем и пожилом возрасте.
Но не стоит отказывать себе в маленьких радостях, таких как чашечка кофе или бокал красного, просто пусть эти «отступления» будут не частыми, а как подарок для организма, по особым случаям. И это даже скажется положительно на здоровье – ведь позитивные эмоции немаловажны для самочувствия.
На самом деле придерживаться правильного, размеренного здорового питания не так сложно. Сейчас в доступе огромное количество разнообразных полезных и интересных рецептов. То есть на заслуженном отдыхе можно даже завести себе новое интересное хобби и превратить готовку и приемы пищи в увлекательное действо.
Уверена, найдется много единомышленников, желающих питься вкусно, разнообразно, при этом полезно.
Фото: Instagram
Диета для женщин 50 лет
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
[В] Вазопрессин .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
[Ж] Железы .. Жиры
[И] Иммунитет .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Макрофаги .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Онкоген .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
[У] Урсоловая кислота
[Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
[Х] Химиотерапия .. Хоспис
[Ц] Цветовой показатель крови .. Циан
Диета для похудения после 50 лет для женщин, примерное меню
Эффективная диета для похудения после 50 лет для женщин должна составляться с учетом возрастных особенностей организма. Было установлено, что дамы в возрасте, которые остаются верны прежнему неправильному рациону, набирают ориентировочно по три-четыре кг каждый год. Соответственно, если не пересмотреть свой подход к питанию, то вес будет неуклонно прибавляться.
Почему рекомендуется сесть на диету?
После 50 лет в организме женщины наблюдаются значительные гормональные изменения, из-за которых метаболизм существенно замедляется. С возрастом требуется все меньше калорий на то, чтобы обеспечивать нормальную жизнедеятельность. Вместе с тем женщины этого возраста еще не замечают потребности в том, чтобы есть меньше, и питаются в обычном режиме скорее по привычке. В результате организм не расходует всю поступающую с пищей энергию и предусмотрительно запасает ее в виде жира на бедрах и талии. Положение только усугубляется по причине того, что в этом возрасте женщинам гораздо сложнее поддерживать двигательную активность на прежнем уровне.
Главные принципы здорового похудения
Диету для женщин старше 50 лет можно смело приравнивать к рациональному питанию, принципам которого стоит следовать на протяжении всей жизни. В таком возрасте пытаться поддерживать форму на новомодных диетах, обещающих «-12 кг за одну неделю», меню для которых берутся буквально «с потолка», – не только глупо, но и весьма опасно для здоровья. Жесткие ограничения в питании и систематические голодания приведут к тому, что вы не только не потеряете в весе, но и заработаете серьезные заболевания ЖКТ.
Чрезмерные физические нагрузки не полезны и в молодом возрасте, так стоит ли говорить о дамах, которым уже за 50? Если вы решили выкладываться на полную и еще чуть-чуть в тренажерном зале, то вспомните о том, что ваши кости не такие крепкие, а мышцы – уже давно не столь упругие, как раньше. В этом возрасте женщинам, желающим похудеть, будет достаточно скромного комплекса упражнений лечебной физкультуры, которые следует выполнять в качестве ежедневной зарядки. Регулярные прогулки на свежем воздухе также пойдут на пользу, обеспечивая вам хорошее самочувствие и прилив энергии.
Какой должна быть диета женщин старше 50 лет: общие рекомендации
В этом возрасте женский организм нуждается во множестве питательных веществ. Обязательно обогатите свой рацион полезными овощами, фруктами (желательно несладкими) и морепродуктами. Если в зрелом возрасте вы не любили каши, то теперь рекомендуется вернуться в детство – каши не способствуют набору жировых отложений и в то же время заряжают организм энергией. Женщинам старше 50 лет необходимо восполнять потери кальция, так что кисломолочные и молочные продукты должны стать обязательной частью вашего ежедневного рациона. Если вы никак не в состоянии отказаться от хлеба, то ограничьте его потребление и отдайте предпочтение цельнозерновым сортам. От острых, жирных и соленых блюд гастроэнтерологи рекомендуют воздерживаться и в молодости, не говоря уже о зрелости и пожилом возрасте.
Рекомендуется ограничить потребление высококалорийной пищи (в разумных пределах). Прежде всего, подразумеваются простые углеводы, которые усваиваются организмом гораздо быстрее и превращаются в жир. Всевозможные сладости, кондитерские изделия непременно «осядут» на вашей талии, замедляя похудение.
Чтобы ускорить метаболизм, следует есть маленькими порциями по пять-шесть раз в день. Благодаря дробному питанию вашей пищеварительной системе будет гораздо легче справляться с возлагаемыми на нее нагрузками. Не стоит есть за три часа до сна. Желудок, перегруженный на ночь пищей (в особенности жирной) не способен обеспечить ее нормальное усвоение, поэтому она «тухнет» в кишечнике, что может спровоцировать множество неприятных последствий, начиная от запоров и заканчивая интоксикацией организма.
Примерное меню
Здоровое похудение после 50 лет означает, что человек теряет не более 0,5-0,8 кг каждую неделю. В этом случае вы, как и ваша пищеварительная система, будете чувствовать себя прекрасно. Далее следуют три примерных рациона, которые вы можете корректировать по своему усмотрению, если будете соблюдать основные принципы похудения для женщин этого возраста.
Примерное меню для женщин старше 50 лет
Вариант 1
Завтрак: каша, чай без добавления сахара
Второй завтрак: фрукт
Обед: приготовленные на пару овощи
Полдник: сыр, зеленый чай
Ужин: творог с добавлением фруктов
Поздний ужин: обезжиренный йогурт
Вариант 2
Завтрак: салат из овощей и 2 вареных яйца
Второй завтрак: любой фрукт
Обед: картофельное пюре или постный суп без мяса
Полдник: нежирный творог
Ужин: курица с приготовленными на пару овощами
Поздний ужин: кисломолочные продукты
Вариант 3
Завтрак: салат из овощей (не более двух ингредиентов)
Второй завтрак: сухофрукты и чай без добавления сахара
Обед: суп-пюре
Полдник: фрукт
Ужин: тушеное постное мясо с овощами
Поздний ужин: нежирный кефир
Питание для женщин после 50
Фигура женщины после 50 — 55 лет
Автор Алена Яровая На чтение 5 мин.
Перестройка в процессах обмена веществ, происходящие в организме приводят к необходимости пересмотреть питание женщины после 50 лет. Данный возраст является своеобразным рубежом начала данных процессов, и ощущаемые изменения будут чувствоваться ближайшие несколько лет.
Пересмотр меню питания и правильный, плавный переход на другую, более полезную, пищу позволит комфортно перенести климакс и происходящие гормональные сбои, а также быстро похудеть после 50 лет. Вот поэтому, по мнению медиков, именно в 50 лет наступает время существенных перемен и принудительная смена вкусовых привычек.
Немаловажным фактором для похудения при потреблении пищи является калорийность продуктов. Из-за малой активности женский организм сжигает меньше калорий, нежели потребляет, отсюда и появляются лишние кило. В связи с этим для правильного питания после 50 лет необходимо иметь под рукой таблицу калорийности продуктов. Она поможет составить оптимальный вариант и баланс в питании. Такая информация часто интересует не только женщин в 50 лет, но и девушек, борющихся с лишним весом.
Правила
Прежде чем ускользнуть на кухню, чтобы срочно менять меню, прочтите до конца данную информацию, которая ознакомит с общепринятыми правилами питания женщины после 50 лет. Рецепты диет для похудения женщинам после 50 лет с их учетом, помогут понять, что нужно, а что нет, чтобы правильно организовать питание:
немаловажным фактором при потреблении пищи является калорийность продуктов. Из-за малой активности женский организм сжигает меньше калорий, нежели потребляет, отсюда и появляются лишние кило. Лишний вес имеет негативное воздействие на внутренние органы и кости скелета. В связи с этим, из пищи нужно исключить сладкое, мучное и другие быстроусвояемые углеводы;
жесткие и экспресс-диеты не принесут пользы организму, а в случае отказа от них, вес может восстановиться с большой прибавкой;
для питания женщины после 50 лет лучше уменьшить порции. Вместо привычных приемов 2-3 раза, питайтесь 5-6, но маленькими частями. Для женщин после 50 лет рекомендовано дробное питание;
морепродукты, рыба и изделия из нее полезны для питания женщины после 50 лет, это кладезь белка, отсутствие калорий, а также наличие жирных кислот, способствующих исключению атеросклероза. Питаться нужно правильно – кусочки окуня, судака, трески или щуки употребляют в пропаренном или вареном виде;
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском
“Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”)
Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.
Описание программы
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.
Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.
Результат будет лучше, если придерживаться советов из книги:
1 уровень
Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
2 уровень
Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
3 уровень
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Хочешь стать фитнес-тренером с нуля? Читай здесь, как это сделать!
Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)
Отзывы о тренировке и результаты
Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео
Автор Тюрин Павел На чтение 9 мин. Просмотров 163 Опубликовано
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео
Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщин после (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет) который появился в итоге из-за неправильного образа жизни. фото
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео
Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском
Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия
Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего
Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать
Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры
Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин
Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок
Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)
Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском
Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском
Упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание
Джиллиан Майклс тренировка “нет проблемным зонам” видео на русском
Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском
Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия
Под пониманием неправильного образа жизни можно подразумевать многие факты но основной это несоблюдение правил питания, офисный рабочий режим где человек только сидит на одном месте за компьютером и ничего кроме клавиатуры и мышки не видит в итоге человек из-за мало подвижного образа жизни склонен набирать лишний вес и появляются жировые отложения! фото
Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего
Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото
Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел мышц из за слабых мышц спины позвоночник и мышцы проходящие вдоль спины (продольные мышцы спины) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть спина а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли в спине а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет фото
Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать
Когда появляются такие проблемы боли в спине, варикозное расширение, болят колени и спина, а также с появлением лишнего веса начинает висеть живот, появились бока. хочется узнать идеальный секрет фигуры, как сохранить и иметь нормальный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет и не знать таких проблем и быть красивой и подтянутой леди! фото
Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры
Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах моды они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр моды сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт из моды в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.
В интернете много разных программ тренировок комплексов упражнений чтобы улучшить свою фигуру, но самая популярная из всех фитнес звезд которую все ищут это Джиллиан Майклс думая что она самая крутая но её время прошло так как фитнес тренировки каждый год улучшаются появляются новые методические программы с научной точки зрения которые более полезны для здоровья женщины, чтобы улучшить свою физическую форму похудеть и набрать мышечный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет поэтому не стоит делать акцент на прошлых фитнес звезд но попробовать можно.
Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам!
Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин
По этому случаю и существую фитнес клубы где есть специальные групповые программы с тренерами где вы в реальном времени можете проконсультировать с фитнес тренером, и он сможет вам подсказать более детально как вам следует тренироваться какие можно вам выполнять упражнения, а какие нет в итоге это будет профессиональный подход к вашему здоровью в целом чтобы вы могли правильно тренироваться!
Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок
Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают, что у них есть травмы и делают себе только хуже, поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет! Если у вас нет проблем, то для вас открыты двери чтобы попробовать её программы тренировок.
Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!
Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя мышцы в разных режимах путем сокращениях мышц можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки наши мышцы становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! фото
Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)
Вы здоровы и крепки и готовы изменить себя? Это здорово, когда есть мотивация! Вашему вниманию мы представляем упражнения на все основные мышечные группы с собственным весом которые можно выполнять в домашних условиях без гантелей штанг и прочего оборудования, всё что вам нужно будет это коврик для фитнеса чтобы можно было удобно выполнять упражнения на полу.
Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском
Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Сгибание туловища лёжа на спине
Планка
Т планка
Велосипед
Ножницы
Планка на одной ноге
Подтягивание ног к груди
Склепка
Гармошка
Обратные скручивания
Махи ногами вверх-вниз
Бег на месте
Косые скручивания
Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском
Упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Отведение ноги назад на ягодицу
Приседания классические
Выпады на месте
Отведение прямой ноги по диагонали на ягодицу
Подъём таза лёжа вверх на одну ногу
Подъём таза лёжа вверх на две ноги
Приседания с выпрыгиванием
Приседания в стиле сумо
Выпады крест на крест
фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
С помощью этих упражнений самых лучших и эффективных которые можно выполнять в домашних условиях после рабочего дня вы сможете держать свои мышцы в тонусе и укрепить свои мышечный корсет не нужно искать лёгкие и быстрые пути чтобы быстро похудеть так как это не самый правильный путь чтобы изменить свою внешность и фигуру только правильно составлена программа тренировок и правильно составлена диета, которая будет рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото
Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание
Эх жаренная курица, картошка, мясо, колбаса, хлеб, майонез, пирожки, фастфуды, любимые наваристые супы, и многие другие продукты с высоким содержание жира вот от чего точно нужно отказываться во время своей диеты чтобы был результат! Во время диеты очень важно питать сбалансировано и каждый приём пищи разбить на время например
Завтрак в 7 – 8
Обед 12 – 13
Полдник 16 – 17
Ужин 18 – 20
Такой режим питания по времени является лучшим вариантом чтобы вы чувствовали себя на протяжении дня хорошо и не было чувство голода! В каждый приём пищи нужно есть именно те продукты, которые необходимы во время диеты чтобы ваш организм пришёл в норму и отдохнул от жирной пищи и восстановил правильный обмен веществ и метаболизм!
Джиллиан Майклс тренировка “нет проблемным зонам” видео на русском
Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней»
Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.
«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна
Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.
«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.
Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.
Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.
Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор
Как правильно заниматься по программе?
Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.
«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов
Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.
Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.
Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.
Что понадобиться для тренировки
Что понадобится в процессе занятий:
удобная одежда
гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг
Гантели для занятий
Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!
Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):
Все тренировки проходят в достаточно спокойном режиме. Джиллиан объясняет как выполнять то или иное движение. Английская речь интуитивно понятна.
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):
Джиллиан Майклс о похудении (видео)
Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.
«Похудей за 30 дней» отзывы:
Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)
Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней»
“Похудей за 30 дней” («Ripped in 30»)
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») – еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» – 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Улучши результаты своих тренировок с советами из книги Джилл: Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
Если вы попробовали тренировку “Похудей за 30 дней” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂
Джилиан майклс – стройная фигура за 30 дней
Содержание Статьи
Джиллиан Майклс – известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее совершенной. К тому же, девушке очень хотелось открыть собственный зал, где все желающие могли бы заниматься фитнесом.
Мечты Джилиан сбылись – из пухленькой девочки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутую особу с притягательными формами. Что же касается спортивного зала, свои первые занятия в качестве тренера девушка проводила в 2012 году. Фитнес зал был открыт за счет сбережений самой Джилиан и ее компаньонов.
Сегодня благодаря очередной разработке Джилиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.
Стройная фигура за 30 дней
Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Длительность каждого занятия составляет 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джил не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда имеются как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если система придется вам по душе, вы всегда можете перейти на сложный уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, нагрузки продлятся еще на 30 дней.
Описание программы
Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.
Первый уровень
Итак, 1 уровень фитнес нагрузок заставит тело прочувствовать абсолютно все мышцы. С непривычки занятия могут вызывать мышечные боли, однако ощущения эти будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги на пути к красоте и стройности.
Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс», наглядно показано на видео. Понять тренера очень просто, так как вещание происходит на русском языке.
Второй уровень
К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.
Третий уровень
Начало 3 уровня несет от Джилиан Майклс простоту выполняемых действий. По сравнению с предыдущими этапами третья ступенька не кажется слишком трудной. Ее прохождение рассчитано на закрепление достигнутых результатов.
Диета Джилиан
Система питания Майклс базируется на строгом подсчете калорий. Тренер по фитнесу предлагает планомерно понизить количество потребляемых калорий с той целью, чтобы их дефицит спровоцировал организм к сбросу лишней массы тела. Но диета Джилиан Майклс имеет свои особенности – если нехватка калорий будет существенной, организм станет испытывать голод и заблокирует процессы, ведущие к снижению веса.
Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.
Разрешенные продукты
Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма. Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.
Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:
Семечки.
Фрукты.
Специи.
Уксус.
Зерна и бобы.
Морепродукты.
Овощи и фрукты.
Цитрусовые плоды.
Рыба и мясо постных сортов.
Молочные изделия с низкой жирностью.
Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.
Запрещенные продукты
Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.
Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:
Фаст-фуды.
Магазинные соки и напитки.
Выпечку и кондитерские лакомства.
Трансформированные жиры.
Приправы с усилителями вкуса.
Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.
Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.
Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:
Завтрак – яичница с зеленым чаем.
Ланч – фруктовая нарезка.
Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.
Кушайте каждые 4 часа, выполняйте все рекомендации, и к концу программы вы станете обладательницей совершенной фигуры.
Йога от Джиллиан Майклс
Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.
Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.
Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.
Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!
Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса
Персонализированные фитнес-программы
Получите необходимую мотивацию для фитнеса с помощью первого в мире приложения для тренировок и питания от Jillian Michaels. Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и фитнес-сообщество миллионов, чтобы поддержать вас.
Фитнес-приложение предоставляет бесконечное разнообразие полностью интерактивных, индивидуальных ежедневных тренировок или выбирает одну из специально разработанных программ Джиллиан, перечисленных ниже.Для людей любого уровня подготовки: от начинающих до супер продвинутых фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.
Полностью интерактивное фитнес-приложение. Поменяйте упражнения, чтобы персонализировать свои тренировки. Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
Более 800 уникальных упражнений, которые включают в себя видео высокой четкости, чтобы улучшить вашу форму.
Pick Your Music и динамично подбирайте темп в соответствии с темпами тренировки.
Синхронизируйте тренировки со здоровьем.Bluetooth Совместим с большинством мониторов сердечного ритма Bluetooth.
Fitness Progress Tracking для отслеживания вашего прогресса с персональной приборной панелью для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребляемых калорий и многого другого.
Синхронизируется с Apple Health и большинством мониторов сердечного ритма Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством мониторов сердечного ритма Bluetooth.
Фитнес для начинающих
30-дневная программа быстрого старта Джиллиан.
Для людей, только начинающих свое фитнес-путешествие.Если вы никогда не тренировались, не испытывали страха от физических упражнений или просто позволяли себе потерять форму, «Фитнес для начинающих» — это идеальная программа, которая поможет вам найти путь к самому себе. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, стратегически упорядоченных для безопасного и эффективного восстановления здоровья.
Преобразование 90
Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Преобразования 90.
Эта программа представляет собой систему быстрого похудения для людей с лишним весом более 30 фунтов.В «Преобразовании 90» Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам, а также тренирует три прогрессивных этапа физической подготовки, чтобы встретиться с вами, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать свое тело, свое здоровье и свою жизнь.
Slim 60
Slim 60 — это лучшая 8-недельная программа Джиллиан, которая поднимет вас от хорошего до безумно хорошего.
Если вы мечтали сбросить последние 10–20 фунтов, обрести лучшую форму своей жизни, вернуться в свои любимые джинсы скинни, заняться сексом с включенными огнями и сделать все, что у вас когда-либо было, очень… ОЧЕНЬ извините, это план для вас.Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, разработанных, чтобы максимизировать ваш спортивный и метаболический потенциал, чтобы достичь абсолютного самого сильного, самого сексуального себя.
Бикини Bangin ‘Bikini Body
Позвольте Джиллиан позаботиться о том, чтобы вы выглядели как можно лучше с булочками из стали и прессом для стирки за 30 дней!
Эта программа имеет 12 уникальных 25-минутных тренировок, чередующихся в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму. Джиллиан включает в себя все ваши любимые техники фитнеса, тянущие с интервалами HIIT, движения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!
Йога Fit
Джиллиан Майклз динамическая программа упражнений йоги.
Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, которая использует как традиционную силовую йогу, так и техники потока, чтобы повысить вашу выносливость, силу и энергию. Тренировки смещают фокус в течение ваших недель, чтобы поразить ядро, добычу и верхнюю часть тела, чтобы избежать перетренировки и обеспечить потрясающие результаты.
Sexy Abs
Получите сексуальный, подтянутый пресс за 4 недели с Джиллиан, обучая вас на каждом шагу.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на ядро, для достижения потрясающих результатов!
Тяжелая атлетика и функциональная тренировка
Создан для тренажерного зала
В этой 30-дневной программе используются функциональные средства тренировки, такие как штанги, медицинские мячи, стабилизирующие мячи и тренировочные скамьи, чтобы сохранить разнообразие в вашей повседневной жизни, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизируйте свои результаты.
6 недель Bridal Bootcamp
Самый популярный Bridal Bootcamp когда-либо.
Эта 6-недельная программа имеет 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, больную, удивительную форму для вашего путешествия по проходу.
Booty Bootcamp
Позвольте Джиллиан помочь вам получить добычу, которую вы всегда хотели получить, с Booty Bootcamp.
Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и веселыми 25-минутными тренировками!
Lean Legs
Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, которые вы всегда хотели за 30 дней, с Джиллиан в качестве тренера.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонизирования и улучшения состояния нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше всего.
Beautiful Back, Chest & Arms
Позвольте Jillian дать вам гладкое телосложение верхней части тела, которое вы всегда хотели.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически рассчитанных на 4 недели, чтобы вы получили самые невероятные результаты.
Kickbox Body
Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.
Программа прогрессирует в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы, чтобы обеспечить наилучшие результаты. Есть 4 тренировки в неделю. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как полный и полный задира. По пути я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также инструктаж, чтобы вы были мотивированы. Итак, переключитесь в режим ниндзя и начните.
Пренатальная программа
Предродовая программа тренировок для будущих мамочек на протяжении всех 9 месяцев беременности.
Наша пренатальная программа имеет отдельную программу для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбираете соответствующую программу триместра в зависимости от того, как долго вы находитесь в своей беременности. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получили наилучшие результаты как можно более безопасно.
Послеродовой отскок, детка
Послеродовой отскок, детка от ведущего эксперта по фитнесу Джиллиан Майклс.
В Postnatal Bounce Back Baby, Джиллиан поможет вам вернуться в режим фитнеса после детского возраста, чтобы «вернуть ваше тело» в форму. Джиллиан принимает во внимание любого, кто имел кесарево сечение или прямой диастаз, и все упражнения предназначены для того, чтобы излечить и восстановить ваш пресс, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить свою основную силу. Перед запуском программы обязательно получите разрешение от своего врача!
365-дневный фитнес-план
Фитнес-год Джиллиан.
Один год. Ты и я. Трёхуровневое соревнование по чистому фитнесу, в котором принимают участие спортсмены всех уровней, и вы достигнете своего самого спортивного, самого быстрого, самого худого, самого сильного, самого сексуального тела. Особенности последовательных ежемесячных задач, чтобы держать вас заряженными, мотивированными и сосредоточенными в течение всего года. Участники будут тренироваться и приобретать навыки в следующих дисциплинах: фитнес, бег, гимнастика, йога, кикбоксинг, лифтинг, HIIT-тренировка, прыжковая тренировка и многое другое.
Walk a 5K
Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения
Для начинающих, которые чувствуют себя немного подавленными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно придя в форму и готовясь к прогулочным беговым программам и / или планам общего тонуса тела.
5K Challenge
Пусть Джиллиан поднимет вас с любого уровня спортивного мастерства и пробежит ваши первые 5 тысяч всего за 8 недель!
Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы смогли быстрее и быстрее справиться с этой финишной чертой.
10K
Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.
Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с текущего уровня бега до 10 тысяч. Работаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает в себя интервалы бега-ходьбы, дистанционные пробежки, тренировку HIIT, мобильную работу и тренировку с отягощениями для повышения силы тела, предотвращения травм и повышения выносливости.
6 ключей Anti-ageing
Откройте для себя нестареющее здоровье и силу.
Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно, здоровому весу тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в собственной коже.Джиллиан обучает вас 5 тренировкам в неделю в течение 12 недель, чтобы достичь самого сильного и жизненно важного.
Dad Bod
Это 8-недельная программа, созданная для того, чтобы «папа бод» защищал ваше тело.
Так что, если вы набрали около 20 лишних килограммов и хотите снова увидеть эти шесть пачек, эта программа покрывает вас. Вы будете выполнять четыре 25-минутные тренировки с метаболическим циклом в неделю, которые состоят из силовых тренировок и интервалов ударов. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио сеансов.С одним днем полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и используете один из моих планов питания в сочетании с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.
теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан
Все мои пуленепробиваемые планы питания составлены совместно с профессиональными поварами и зарегистрированными диетологами, поэтому они вкус удивительный и доставить безумные результаты.Каждый план предлагает целенаправленные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ресторанам, так что все догадки исчезли. Легко поменять рецепты и адаптировать по вкусу.
Доступны все варианты: всеядные, пескатарианские, веганские, вегетарианские и безглютеновые.
План питания Omnivore
План питания Jillian Michaels для сжигания жира для всехядных животных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и очистить организм от токсинов, активизировать обмен веществ, сбросить жир, поддерживать мышечную массу, повысить энергию и оптимизировать иммунитет.Этот план питания охватывает вас.
План веганского питания
План питания для вегетарианцев Jillian Michaels для сжигания жира, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько простым и вкусным может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы вы получали достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получаете достаточно железа, белка и кальция без необходимости употреблять продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.
Палео План Питания
Jillian Michaels Палео / безглютеновый план питания обеспечивает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистого белка, чтобы обеспечить вам невероятные результаты. Джиллиан и ее команда поваров и зарегистрированных диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.
План вегетарианского питания
План питания Джиллиан Майклз для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, простым и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо любого вида, но по-прежнему включают молочные продукты и яйца в свой рацион.Он предназначен для максимального увеличения фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и протеина, чтобы стимулировать ваши тренировки и обуздать чувство голода, пока вы худеете и едите.
Pescatarian Meal Plan
План питания Jillian Michaels для Пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, простым и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но по-прежнему включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он предназначен для максимизации полезных для здоровья жиров, аминокислот из чистого белка и фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, поддержания мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии благодаря сочетанию макроэлементов, которые будут питать ваши тренировки и держать вас в восторге от мирового господства.
5-дневный план питания Jumpstart
5-дневный план питания Jillian Michaels для сжигания жира поможет вам избавиться от навоза, устранить отходы из вашей системы и дать вашему метаболизму удар в штаны за счет удаления обработанного зерна, сахара, и алкоголь.Этот план питания также поможет вам справиться с тягой, избавиться от вредных привычек и буквально усилить и оптимизировать обмен веществ. Отлично подходит для использования в качестве начального шага, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или также может быть использован в качестве сброса в любое время, когда вам это нужно.
План питания на 6 ключей
На основе бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на устранение последствий старения кожи, волос и ногтей. Долговечность, жизненная сила, иммунитет и, конечно, здоровый вес тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в своей коже.
Быстрый и легкий план питания
Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда спешат. Каждое блюдо имеет короткий список ингредиентов для вкусных блюд, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!
Keto Reset Meal Plan
Fitness App Keto Reset Meal Plan от Dr. Josh Axe помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжигать жировые отложения. Я работал с доктором Аксом, чтобы дать вам то, что я считаю самым здоровым и наиболее эффективным из 30-дневных приемов пищи, которые соответствуют вашим личным диетическим требованиям.Обязавшись следовать этой программе и позволив мне стать вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, крепкому и гладкому телосложению!
похудеть за 7 дней!
Мы все видели эти статьи, обещающие быструю потерю веса. Фунт в день потерян и так далее. Реальные вопросы, которые вы должны задать: это возможно, и если да, это здорово?
Ну, это зависит. Сколько вы можете потерять, на самом деле зависит от нескольких факторов: сколько вы должны потерять, возраст, пол и предыдущие привычки питания. Итак, если вы молодой парень в возрасте 20 лет, которому нужно сбросить около 50 фунтов, и обычно он ест дерьмо, но вдруг внезапно навести порядок в течение недели, вы можете потерять 10 фунтов за 7 дней без проблем.
Однако, если вы женщина в возрасте 30-40 лет, которая довольно здорова. У кого есть потеря 10-15 фунтов, и вы можете похудеть на одну неделю, вы можете получить где-то около 5-6 фунтов.
Так что на самом деле это меняется. И еще один фактор, который мы должны принять во внимание, это то, что некоторые из этих килограммов связаны с потерей жира, а большинство из них — от вымывания воды. И это не обязательно плохо. Если у вас есть событие, чтобы избавиться от лишнего вздутия, это может только заставить вас выглядеть и чувствовать себя триммером.
Итак, если вам понадобится эта недельная клочья, что это влечет за собой? Быстрая «чистка», 6-часовые ежедневные тренировки? Нет. Ничего из вышеперечисленного. Это на самом деле преимущественно о чистом питании, разумном ограничении калорий и стратегических коротких, но интенсивных тренировках, продолжительностью не более 25 минут 4-5 раз за 7 дней.
Под чистым питанием я подразумеваю удаление продуктов, которые повышают уровень инсулина и вызывают задержку воды. Таким образом, ключ состоит в том, чтобы вырезать обработанный сахар и муку (пирожные, печенье, мороженое и т. Д.) И обработанные зерна (хлеб, макаронные изделия, хлопья и т. Д., Которые не являются цельным зерном).Избегайте употребления алкоголя всю неделю, так как он замедляет метаболизм жиров и может привести к задержке воды. Держите натрий на уровне около 1600 мг в день и выпивайте не менее 64 унций воды — это также помогает избавиться от лишней воды. Держите свои калории около 1200 в день с неограниченным количеством зелени (но соусы и приправы считаются калориями). Подробный подробный план питания для диеты с кратким началом можно найти в Плане питания Jumpstart в приложении JM My Fitness App.
На этой неделе мы стремимся свести воспаление к минимуму, чтобы тяжелая атлетика была полезна в долгосрочной перспективе, но не в том случае, если вы надеетесь надеть джинсы скинни за 7 дней.Тяжелая атлетика может вызвать задержку воды в краткосрочной перспективе, потому что ваши мышцы могут опухнуть в результате интенсивной тренировки. Тренировки HIIT и масса тела будут лучшими. И обязательно придерживайтесь вышеупомянутых рекомендаций по 25 минут топам 4 — 5 раз в неделю. Это помогает избежать перенапряжения и стрессового гормона, который может высвободиться, если мы слишком долго тренируемся.
30 Day Shred Review (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)
30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная Джулианом Майклсом. Она утверждает, что всего за 30 дней вы можете потерять до 20 фунтов. Хотя это может быть возможно для некоторых людей, большинство экспертов утверждают, что здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю.
Маловероятно, что всего лишь 20 минут в день могут помочь кому-то сбросить 20 фунтов. Наша исследовательская группа изучила этот вопрос и выяснила, может ли эта программа помочь похудеть.Мы также потянули исследования, относящиеся к претензиям.
30-дневные читатели: Noom предлагает нашим читателям бесплатную пробную версию в течение ограниченного времени. Нажмите здесь , чтобы получить это специальное предложение!
Обзор
Что такое 30-дневный клочок?
30 Day Shred — это программа тренировки от знаменитого тренера по фитнесу Джиллиан Майклс. Не существует «диеты», соответствующей программе. Это всего лишь серия тренировок, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам сжать, тонизировать и сжигать больше калорий.
Вы можете выбрать план здорового питания, который будете придерживаться на протяжении всей программы, чтобы улучшить свои общие результаты. Согласно Национальному институту сердца, легких и крови, план здорового питания: «Подчеркивает овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и обезжиренные или нежирные молочные продукты [и] ограничивает насыщенность и транс жиров, натрия и добавил сахара. »
Идея состоит в том, что вы будете выполнять одну из тренировок каждый день в течение месяца, и к концу месяца вы увидите изменения в своем теле.
30-дневные конкуренты Shred
× Объяснение цены
Это сколько стоит начать в соответствующей программе. Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать большие инвестиции.
= Начальная стоимость продукта составляет менее 5
= Начальная стоимость продукта составляет от 6 до 50 долларов США
= Начальная стоимость продукта составляет от 51 до 150 долларов США
= Начальная стоимость продукта стоит 151 доллар или больше
Кто такая Джиллиан Майклс?
Приехавшая из Лос-Анджелеса, Джиллиан Майклс — американский личный тренер, которая, пожалуй, наиболее известна благодаря своей роли в реалити-шоу NBC «Самый большой неудачник».Она также появилась на The Doctors, Sweat, INC. И ее реалити-шоу Just Jillian.
В детстве Майклз весил 175 фунтов, весил всего 5 футов и 2 дюйма в восьмом классе. В результате она страдала от издевательств над одноклассниками в школе, что было так плохо, что ей пришлось сменить школу. Этот опыт является частью того, что привело ее к жизни в фитнес-индустрии.
Профессионально она использует смесь йоги, кикбоксинга, силовых тренировок, плиометрии и пилатеса для обучения своих клиентов.Кроме того, у нее есть серия DVD-дисков с упражнениями, в которые входит ее 30-дневная клочка. Ее книги «Освой свой метаболизм и неограниченный» появились в списке бестселлеров New York Times. В конечном итоге она создала свою удивительную франшизу о фитнесе и помогает людям во всем мире достигать своих целей в области фитнеса и здоровья с помощью своих DVD-дисков, книг, подкастов и занятий фитнесом.
Некоторые из программ, которые создала Джиллиан, включают в себя «Жизнь и клочок», «Преобразование тела за 10 минут», «Инферно йога», «Уничтожение на одну неделю», «Тело убийцы» и другие.
Майклс, мать двоих детей, мальчик и девочка, помолвлен с невестой Хайди Роудс с 2009 года.
Ниже представлен один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.
Расписание
30-дневный график измельчения
Все, что вам нужно сделать, это одна 20-минутная тренировка в день, каждый день в течение 30 дней. Тренировки развиваются по уровню интенсивности.
30-дневный клочок 1-го уровня является наименее интенсивной тренировкой и рекомендуется для начинающих или тех, кто не уверен в своем физическом уровне.30-дневный клочок 2 уровня — это тренировка среднего уровня.
Это немного интенсивнее, чем программа первого уровня, но не настолько экстремально, как программа третьего уровня. 30-дневный клочок 3-го уровня — самая интенсивная программа. Цель состоит в том, чтобы проложить свой путь к нему.
30-дневная тренировка Shred
Каждая 30-дневная тренировка Shred быстро повышает частоту сердечных сокращений. Каждая тренировка включает короткие силовые упражнения, кардио упражнения, пресс и охлаждение.
Они происходят в быстрой последовательности, без остановки или отдыха между переходом от одного занятия к другому.
Эти переходы длятся всего пару секунд, поэтому нет времени отдыхать, даже если вы этого хотите.
Таким образом, вы можете получить результаты, не тратя много времени на упражнение. Это интервальная тренировка высокой интенсивности, и она показала свою эффективность.
План питания на 30 дней для шреда
С этой программой не существует специального плана питания. Вам решать, какую диету вы можете придерживаться на протяжении всего времени.
Конечно, вам не обязательно соблюдать диету, но с программой вы получите лучшие результаты, если будете кушать осознанно.
Важное значение имеет баланс питания и общее потребление калорий в сравнении с ежедневным сжиганием калорий, а также качество вашей диеты.
Наполните свой рацион здоровыми жирами, полезными углеводами, фруктами, овощами и большим количеством воды.
Инструкции
30-дневные инструкции по измельчению
Это просто. Начните тренировки видео в месте, где у вас есть много места, чтобы следовать.
Убедитесь, что у вас есть гантели, бутылка воды и потное полотенце, чтобы вам не пришлось приостанавливать тренировку.Остановка побеждает цель.
Начните с первого уровня и поднимитесь на третий уровень в течение 30 дней. Это имеет общий акцент на тело и более высокий аэробный эффект.
Чтобы увидеть, какого прогресса вы добились за 30 дней, неплохо бы, чтобы кто-то измерил ключевые области вашего тела и сделал фотографии, прежде чем начать.
Измерьте свою талию, бедра, грудь, руки и бедра. Запишите измерения вниз.
Затем, когда вы закончите с программой, снова измерьте и сравните результаты.
30-дневный клочок для начинающих?
Нет, он лучше подходит для тех, кто имеет продвинутый уровень физической подготовки.
Вы должны заниматься спортом или тренироваться не менее четырех раз в неделю, последовательно.
30-дневный клочок на YouTube?
Да, это доступно на YouTube. Вы можете просмотреть его на сайте, но вам будет предложено приобрести полную версию за $ 9,99.
Это хороший вариант для людей, которые не хотят быть привязанными к одному конкретному месту для своих тренировок, но могут забыть взять с собой DVD.
Вы можете смотреть его с помощью приложения YouTube на своем телефоне или планшете.
30-дневные альтернативы измельчения
Существует множество альтернатив этой программе тренировки, в том числе и от Джиллиан Майклс.
Если вы хотите что-то в этом направлении, поищите любую программу интенсивной интервальной тренировки.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Inflammation Research , выявило: «Воспалительная реакция на острый приступ ГИИТ-упражнений, по-видимому, значительно ниже, чем у длительных непрерывных аэробных упражнений.Мы полагаем, что эти новые открытия дают ценную информацию о воспалительной реакции на упражнения HIIT и расширяют предыдущую литературу, предполагающую, что упражнения HIIT могут быть безопасными и эффективными для групп риска ».
Стоимость
Сколько стоит 30-дневный клочок?
30-дневный клочок может незначительно отличаться по цене от поставщика к поставщику. Тем не менее, вы можете найти его на Amazon совершенно новым за $ 6,38 в формате DVD.
Если вам нужна версия Blu-ray, вы потратите немного больше на 15 долларов.98. Оба продукта соответствуют критериям Prime. Цены могут измениться в любое время ..
Хотя программа не доступна отдельно на официальном сайте Джиллиан Майкл, вы можете купить подписку на ее сайт, которая включает в себя доступ ко всей коллекции тренировок на DVD, за 14,99 долларов в месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии.
30-дневный клочок для похудения
Ваш общий объем потери веса будет зависеть от вашего текущего веса, вашего рациона питания и от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы.
Те, кто потерял больше веса в первую очередь, обычно теряют больше на начальных этапах. Джиллиан Майклс говорит, что вы можете потерять до 20 фунтов за 30 дней.
Согласно американскому журналу физиологии, эндокринологии и метаболизма , , вам нужно сокращать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять один-два фунта в неделю.
30-дневные сожженные калории зависят от вашего возраста, пола и уровня активности. Рассчитайте свой основной уровень метаболизма (BMR) по этой формуле из Корнельского университета:
Женщины: BMR = 655 + (4.35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)
Затем рассчитайте активную скорость метаболизма (AMR) — или количество калорий, которые вы сжигаете каждый день без упражнений.
Если вы в основном сидячий образ жизни: вы 1.1
Если вы большую часть дня на ногах, но не напрягаетесь: вы 1.2
Если вы активны и на ногах, двигаетесь в быстром темпе: вы 1.3
Если вы чрезвычайно физически активны, вы на 1,4
Умножьте это число на BMR, чтобы получить общее количество калорий, которое вы должны съесть в дни без тренировок.
Если вы тренируетесь эффективно, вы должны добавить сжигание калорий: 10 калорий в минуту для женщин среднего размера и 15 калорий в минуту для мужчин среднего размера.
Таким образом, 20-минутная тренировка с Джиллиан может сжечь 300-450 калорий.
В дни тренировок вы можете съесть эти калории.
30-дневная средняя потеря веса будет зависеть от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы, и как вы корректируете свою диету, следуя ей.
30-дневный клочок против безумия
30-дневный клочок против безумия
Безумие — это программа, предлагаемая Beachbody с участием профессионального тренера Шона Т. Вместо 30 дней; Это система тренировок на DVD, которой вы следите в течение 60 дней, которая должна дать вам годовой результат.
Вам не нужно никакого оборудования или вам нужно идти в спортзал, чтобы принять участие в программе Insanity, но вам потребуется 45 минут шесть дней в неделю.
Режим интенсивный и требует, чтобы вы потеряли где-то 30-90 фунтов за два месяца, чтобы вы могли получить лучшие результаты с этим по сравнению с 30-дневным клочком.
Insanity также использует высокоинтенсивный интервал обучения HIIT. Программа также включает плиометрию для ног и ягодичных мышц, сопротивление верхней части тела, кардио для сжигания жира, кардио пресс и восстановление.
С программой Джиллиан вы не тренируетесь по 45 минут за раз, так что это может быть лучше для тех, кто испытывает нехватку времени.
30-дневный клочок против T25
Focus T25 — еще одна программа от Beachbody, в которой также участвует профессиональный тренер Шон Т. В тех случаях, когда программа Джиллиан длится 30 дней, эта программа — 70 дней.
Первые пять недель используют цикл тренировки Альфа. Вторые пять недель используют цикл бета-тренировки. Тренировки продолжительностью 25 минут.
План питания Get It Done включен в качестве бонуса и добавляет пятиминутные рецепты, которые помогут вам начать работу.
Нет программы питания с 30-дневным клочком.
30-дневный клочок против разорванного в 30
Разорванный в 30 раз — еще одна из программ тренировок Джиллиан Майклз. Это похожая тренировка, за исключением того, что она идеально подходит для тех, кто имеет средний или продвинутый уровень физической подготовки.
Это также делает акцент на тонизировании всего тела и более высоком аэробном воздействии.
Разница с этим заключается в том, что он имеет более длительное время выполнения с четырьмя прогрессивно более требовательными программами. Однако не позволяйте этому обмануть вас, думая, что любая из тренировок — это легко.
Есть один из упражнений, который показывает более легкие вариации ходов. Эта программа требует двух комплектов гантелей, таких как набор по три фунта и набор по 10 фунтов.
Эта программа включает в себя 30-дневный план диеты онлайн. Отзывы клиентов показывают, что программы похожи в том, что в них много одинаковых упражнений.
В некоторых обзорах также говорится, что найти Ripped in 30 сложнее, чем 30 Day Shred.
30 Day Shred против BBG
BBG расшифровывается как Bikini Body Guide.Это программа от австралийской фитнес-звезды Kayla Itsines, и все доступно для скачивания в цифровом виде.
BBG — 12-недельная программа, поэтому вы можете рассчитывать потратить на нее три месяца.
Разница сводится к цене и удобству. Полный пакет, который включает в себя все тренировки в течение 12 недель, а также полное руководство по питанию составляет $ 91,90.
Для сравнения, вы не получите план диеты с 30-дневным клочком, но вам также нужно потратить около 10 долларов, чтобы получить его.
Кроме того, вы можете заплатить 53,60 долл. США за руководство по питанию для BBG и еще 53,60 долл. США за 12-недельный план тренировок.
Когда вы выбираете план питания, вы можете выбрать обычный или вегетарианский план.
Оба плана питания направлены на очистку пищи, что означает отсутствие обработанных продуктов.
План чистого питания на 90 страниц дает вам 14-дневный план питания и помогает узнать, что есть. Вы также узнаете о продуктах для сжигания жира и о том, как ускорить обмен веществ, а также о простых способах сохранять вкусную еду, даже если она полезна для здоровья.
12-недельный план тренировок показывает вам эффективные методы кардио и дает вам то, что вам нужно для целевых проблемных областей.
Каждая тренировка длится не более 30 минут, поэтому вы можете выполнять их в спешке. Программа утверждает, что вы сможете увидеть результаты всего за одну неделю. Для достижения наилучших результатов вы должны строго придерживаться диетических рекомендаций и программы упражнений.
Для тех, кто заинтересован, есть также Bikini Body Guide 2.0, предназначенный для людей, которые завершили 12-недельную программу и хотят продолжать работать в течение 13-24 недель.
Если вы подпишетесь на ее список рассылки, вы можете получить семь бесплатных дней BBG, чтобы узнать, нравится ли вам это, прежде чем совершать покупку программы, что может показаться явным преимуществом перед 30-дневным клочком.
Существует также приложение, где вы можете получить бесплатную пробную версию, хотя для дальнейшего использования приложения требуется членский взнос.
Существует также отдельное руководство по рецептам для тела в бикини, которое содержит более 35 рецептов, которые помогут вам получить результаты, которые вы ищете.
Это даст вам 14 дней здорового питания.
Студенты, военные, работники скорой помощи, учителя и государственные служащие могут получить скидку 20%, войдя в систему с ID.me, чтобы подтвердить свой статус.
30-дневный клочок против HIIT
30-дневный клочок — это форма HIIT. Работая настолько усердно, насколько это возможно, короткими очередями, не делая перерывов, вы позволяете своему телу делать больше, чем это было бы на протяжении более длительной тренировки, где есть перерывы.
Согласно исследованию, проведенному Американским колледжем спортивной медицины , «Интервальные высокоинтенсивные тренировки — это проверенный метод повышения аэробной подготовленности, метаболического здоровья и сердечно-сосудистой функции, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить предварительные результаты, свидетельствующие о том, что может быть более желательным психологически, чем энергичные, непрерывные упражнения.”
Возможные проблемы после 30-дневного клочка Джиллиан Майкл
DVD с 30-дневным клочком Джиллиан Майклз — это высокоэнергетическая тренировка на основе кардио-упражнений, которая эффективна для придания формы. Тем не менее, есть некоторые возможные проблемы, с которыми пользователи могут столкнуться, следуя программе.
1) Не вписывается в повседневную жизнь. Несмотря на то, что эта тренировка достаточно короткая, все равно может быть трудно найти время, чтобы в нее вписаться. Если не потратить время на то, чтобы регулярно толкать игру, это может привести к плохим результатам.
2) Травма. Из-за высокой интенсивности этой программы некоторые пользователи могут получить травмы, если они не привыкли к таким тренировкам. Обязательно используйте правильную форму и замедлите, если тренировка становится слишком интенсивной.
3) Скука. Хотя это очень эффективная программа, через несколько раз она может стать скучной.
«Мы присоединились к спортзалу в трех разных случаях … Работали … Несколько месяцев спустя мы отказались от членства … ОДНА тренировка с DVD Джиллиан Майклз — руки работают в 10 раз лучше, чем ЛЮБЫЕ из них в течение 2-3 лет … Это настоящая жемчужина! Вы тренируетесь 25-30 минут дома, 3-4 раза в неделю, и вы увидите потрясающие результаты.”
Alex
“ Это всего лишь DVD 1 из набора для тренировки. Вводит в заблуждение и, в конечном счете, становится довольно скучно после первого месяца ».
Донго Бонго
«Первоначально я видел достойные результаты. Я почувствовал себя лучше и увидел, что мои ноги стали стройнее и тоньше. Когда я начал 3-й уровень, я чувствовал, что именно здесь я теряю прогресс. Уровень 2 сделал больше для меня. Я только что закончил уровень 3 и фактически выглядел лучше в конце уровня 2. Время, чтобы найти что-то еще, чтобы сделать.Я разочарован результатами ».
Николь
Итог
Итог — работает ли 30-дневный клочок?
Мы уже решили заказать 30-дневный клочок? Ну, нам нравится, что Джиллиан Майклс поддерживает упражнения для похудения, но мы скептически относимся к рекомендации этой конкретной тренировки. Есть сообщения о боли и травмах, которые мы не можем просто отклонить. Кроме того, он был создан в 2008 году, и с тех пор были достигнуты определенные успехи.
Если вы хотите использовать физические упражнения для похудения, это отличный вариант, но вы можете добавить систему поддержки, которая доказала свою эффективность.
Среди лучших программ, которые мы видели в этом году, — Noom . Он основан на человеческом обучении, чтобы помочь вам достичь ваших целей. В основе программы лежит сильное сообщество, статьи экспертов, персонализированные планы питания и база данных продуктов питания, управляемая диетологами. И это помогает, что это клинически доказано.
Удивительно также, что создатели Noom настолько уверены в
.Исследована диета Джиллиан Майклз
Джиллиан Майклс, которая больше всего известна как тренер популярной телевизионной программы «Самый большой неудачник», разработала онлайн-план по снижению веса, который сочетает в себе диету и фитнес, чтобы дать людям, сидящим на диете, «реальные решения для потери веса».
Она подчеркивает три основных элемента; диета, физические упражнения и изменение поведения и говорит, что все они одинаково важны, если люди, сидящие на диете хотят достичь результатов.
Основы Диеты Джиллиан Майклс
Онлайн-план Jillian основан на концепции, что для похудения вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы используете.
В начале программы вам будет предоставлена ежедневная цель по калориям и информация о том, как наилучшим образом рассчитать потребление.
Персонализированные
Рекомендации по диете и физическим упражнениям настраиваются в зависимости от ваших ответов на простой тест. Программа будет корректироваться в соответствии с вашей формой тела, метаболическим профилем, эмоциональными тенденциями, уровнем физической подготовки, личными целями и состоянием здоровья.
План сбалансирован и включает в себя все группы продуктов питания, но точное соотношение белков, углеводов и жиров будет варьироваться в зависимости от того, отнесены ли вы к категории «быстрых окислителей», которые лучше работают на белках и жирах, или «медленных окислителей», которые требует большего количества углеводов в рационе, чтобы нормально функционировать.
Типовой План Диеты
Завтрак
Бублик из цельной пшеницы с желе и миндалем
Обед
Жареная в духовке индейка с клюквой и диким рисом
Ужин
Лазанья говяжья с овощами
Закуска
Арахис жареный медовый
Найдите еще несколько идей о низкокалорийной еде здесь.
Рекомендации по упражнениям
Упражнения являются важной частью программы, и вам будет предоставлен индивидуальный план упражнений, который можно выполнить у себя дома. Сидящим на диете предоставляются ресурсы поддержки, такие как фитнес-планировщик с еженедельным графиком упражнений и советами о том, как правильно выполнять упражнения.
Судебные издержки и расходы
Членство на веб-сайте стоит 52 доллара в квартал, что составляет 4 доллара в неделю.
Slim для жизни
Книжная версия диеты Джиллиан Майклз называется Slim for Life.
Он полон рекомендаций по диете, физическим упражнениям и образу жизни, которые улучшат потерю веса. Майклз стремится развеять мифы о диете и призывает читателей избегать причудливых диет, которые в конечном итоге наносят вред метаболизму и затрудняют похудение.
Многие советы
Slim For Life оценены в форме системы баллов, которая позволяет узнать, какие из них наиболее мощные и важные
Те, у кого рейтинг 3, имеют высший приоритет, и вы должны сделать все возможное, чтобы следовать им.
Советы с оценкой 1 или 2 не являются обязательными.Если они кажутся реалистичными для вашего образа жизни, вы можете попробовать их и понаблюдать за результатами.
Индивидуальный план действий
Выбрав стратегии, которые вам нравятся больше всего, вы создадите свой собственный индивидуальный план по снижению веса. Такой подход позволяет выбирать из советов и рекомендаций на протяжении всей книги. Вы можете реализовать то, что работает для вас, избегая тех действий, которые не являются привлекательными.
Книга не включает структурированный план питания, но описывает три дня здоровой диеты для похудения.Также включено:
Информация о том, как уменьшить калории в рецептах
Список рекомендуемых закусок, содержащих около 200 калорий
Рецепты низкокалорийных коктейлей
Плюсы
План
настроен в соответствии с вашим личным типом телосложения, уровнем физической подготовки и целями.
сайт участника предоставляет более 100 рецептов.
Бесплатная недельная пробная версия.
Не требует членства в спортзале, так как все упражнения можно выполнять в вашем собственном доме.
Обеспечивает обширную онлайн-поддержку, такую как форум участников и доступ к «Спроси Джиллиан».
Адреса психологических факторов, связанных с потерей веса, таких как, как справиться с эмоциональными триггерами, которые могут вызвать переедание, и необходимость системы поддержки.
Джиллиан обладает знаниями и опытом, которые показывают, что она способна приносить результаты.
Минусы
человек, сидящих на диете должен совершить как минимум пять недель.
Аспект программы может быть пугающим для людей, сидящих на диете, которые физически не активны.
Не предоставляет вариантов для особых диетических требований, таких как вегетарианцы, целиакии или те, у кого непереносимость молочных продуктов.
Настройки зависят от самооценки, которая может быть не совсем точной.
Чувство Сообщества и Поддержки
Онлайн-программы, как было показано, приводят к большей степени успеха из-за чувства общности и поддержки со стороны других людей, сидящих на диете, и это является главной картой таких планов. Настраиваемый аспект плана Джиллиан и акцент на упражнения и изменение поведения делают эту программу уникальной.
Основные концепции диеты Джиллиан Майклз мало чем отличаются от многих других планов снижения веса, но фактор онлайн-поддержки может понравиться людям, сидящим на диете, которые знакомы с ее методами, и был бы признателен за некоторую помощь, чтобы сохранить мотивацию.
Смотрите новую программу Джиллиан Майклс
Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)
Цитирования:
Jakicic, J.M., Winters, C., Lang, W. & Wing, R.R. (1999). Влияние прерывистых упражнений и использования оборудования для домашних упражнений на приверженность, потерю веса и физическую форму у женщин с избыточным весом: рандомизированное исследование.Джама, 282 (16), 1554-1560. ссылка
Saperstein, S.L., Atkinson, N.L. & Gold, R.S. (2007). Влияние использования Интернета на потерю веса. Обзоры ожирения, 8 (5), 459-465. ссылка
Не все знают, что манная крупа — это обработанная, специальным образом, пшеница.
В манке содержится, важный для имуннитета, цинк. О так же помогает укреплять костную ткань, улучшает работу мозга. Есть калий, фосфор, железо и витамины групп: В, Е, РР.
В ней есть белок и углеводы, но, по сравнению с пшеницей, значительно меньше клетчатки, что позволяет организму легче переваривать блюда из манки.
Калорийность манной каши: на воде — 80 ккал — 100 гр., на молоке — 100 ккал — 100 гр. готового продукта. 100 грамм сухой манной крупы — 330 ккал.
Почему-то все думают, что на манной каше можно только поправиться. В действительности, с помощью манной каши можно довольно комфортно сбросить лишний вес. Ведь три тарелки манной каши — это чуть больше 500 калорий. Но, при этом манная каша /манка/ должна быть приготовлена без масла и сахара.
Способ приготовления манной каши: на 2 стакан молока 2,5% берем 2 десертные ложки манной крупы. Кашу лучше всего готовить каждый раз свежую.
При использовании диеты, меню на каждый день будет одно и тоже — на завтрак, обед и ужин нужно есть манную кашу, плюс небольшие добавки из фруктов на завтрак и сухофруктов в обед. Но для лучшего похудения старайтесь не использовать сладкие фрукты и сухофрукты.
Меню диеты на манной каше
Завтрак: тарелка манной каши, сваренной на молоке и 1 любой фрукт весом примерно 100 граммов или меньше.
Обед: тарелка манной каши, сваренной на молоке и 4 любых сухофрукта;
Ужин: тарелка манной каши, сваренной на молоке. Манку смешать с 1-ой столовой ложкой сгущенного молока (не вареного)
Во время диеты пейте больше воды. Не запрещается чай и кофе, но не более 2-3 чашек в день без сахара..
Хлебобулочные изделия во время диеты запрещены.. Диета неплохо переноситься и может быть довольно вкусной, при условии, что вы любите и хорошо переносите манку.
Повторять диету можно не чаще одного раза в месяц.
Существует второй, менее распространенный вариант манной диеты.
Рецепт манной диеты /второй вариант/
Завтрак: тарелка манной каши, сваренной на молоке и 2 чайные ложки любого варенья
Обед: тарелка манной каши, сваренной на молоке и 2 чайные ложки любого варенья
Ужин: тарелка манной каши, сваренной на молоке — 2 чайные ложки любого варенья
В этом рецепте, при хорошей переносимости, лучше заменить варенье медом. Остальные рекомендации те же, что и при первом варианте манной диеты.
Анекдот про манную кашу: Утро, семья, мама, папа и сын собираются завтракать. Мать разложила по тарелкам манную кашу а сын не ест. Она и говорит: — Сынок, поешь! Он ноль эмоций. — Жри, говорю!! Он ни в какую. Она затрещину сыну, а он не ест все равно. Тут отец что-то шепчет сыну на ухо, тот хватает ложку и съедает все под чистую и уходит в школу. Мать стоит у плиты помешивая половником борщ. Ей стало интересно что отец сказал сыну, она и спросила. Муж отвечает: — Я сказал что если он не будет есть манную кашу, то петушок в штанишках расти не будет. Мать со всего размаха бьет его половником по голове. Отец: — За что? — За то что в детстве не ел манную кашу!
Смотрите так же другие диеты на кашах::
Геркулесовая диета
Гречневая диета
Овсяная диета
Чечевичная диета
Рисовая диета
Диета шесть каш
Перловая диета
Ячневая диета
Рисово-компотная диета
Пшенная диета
Зерновая диета
Диета на манной каше: особенности и варианты
диета с манной кашейМанная каша с детства ассоциируется у каждого с плотными завтраками. Такое блюдо отличается простотой изготовления, прекрасными вкусовыми характеристиками с различными вариациями и полезностью для организма. Калорийность манке придают всевозможные добавки, тогда как изначально продукт имеет невысокую калорийность, так что диета с манной кашей вполне действенная и позволяет без чувства голода избавиться от лишних килограммов.
Особенности манной крупы
Манную крупу изготавливают из пшеницы – зерна подвергаются грубому помолу с размером крупинок 0,25-0,75 мм. В зависимости от сырья, то есть пшеницы мягких и твердых или смешанных сортов, манка может обладать различными свойствами. В среднем такая крупа содержит следующие ингредиенты:
Вода;
Белок;
Жиры;
Углеводы;
Клетчатка;
Зола;
Глютен;
Крахмал.
Что касается минералов и микроэлементов, то стоит отметить наличие фосфора, натрия, цинка, калия, железа, кальция, магния. Так что если крупа изготовлена из пшеницы твердых сортов, то она не только не навредит фигуре, но и напитает организм нужными элементами и позволит избавиться от жировых отложений.
Как правильно готовить диетическую манку?
Рецепт приготовления каши напрямую зависит от вкусовых предпочтений человека. Блюдо может быть приготовлено на молоке воде и приправлено маслом, повидлом, вареньем, сахаром, изюмом или любыми другими сухофруктами, корицей, ванилью и пр. Также манная крупа может быть основой запеканок, десертов, муссов, оладий и пр. Калорийность таких блюд будет зависеть от применяемых ингредиентов, если рассматривать калорийность только манки, то в сухом виде она составляет 326 ккал на 100 граммов, а вот в готовом виде она составляет всего 123 ккал на 100 грамм. Если готовить кашу на молоке с добавлением масла, то ее нельзя будет назвать диетическим блюдом. Если же готовить крупу исключительно на воде, то она вполне может обеспечить организм витаминами, чувством сытости и минимальным количеством калорий.
Структура манки делает ее полезной для ЖКТ – даже при наличии эрозий, язв, гастритов и прочих заболеваний такое блюдо входи т в перечень рекомендуемых каш. Каша просто «рассасываться» в нижней части ЖКТ, не нагружая кишечник.
Каша способна восполнить все потребности человека, который ведет активный образ жизни. В частности, калий поддерживает работу почек, сердца, а фосфор позволяет организму в полной мере усваивать энергию, кальций необходим для укрепления костей, а цинк – для поддержки иммунитета. Кстати, кальций также активно способствует процессу похудения.
Отдельно стоит отметить пищевые волокна, которые обеспечивают длительное чувство сытости – источником клетчатки является перемолотая зерновая оболочка, так что худеющие не будут ощущать чувство голода, пока организм перерабатывает клетчатку – диета на манной каше не относится к категории голодных. К примеру, чтобы получить 500 калорий, потребуется съесть 3 тарелки манки на воде. Стоит отметить, что если у человека есть аллергия на глютен, то использование такой диеты невозможно.
Варианты диет на манке: низкокалорийная диета на неделю
низкокалорийная манкаНедельная диета с манной кашей позволяет распрощаться с 5 кг лишнего веса – это достойный результат, тем более что за счет низкой калорийности манки худеющие могут есть кашу до насыщения. Чтобы постройнеть на 5 кг, необходимо в течение недели выдерживать следующее меню: в любой прием пищи едим манную кашу на воде. Разнообразие во вкусовые ощущения вносят сухофрукты – они вполне заменяют сахар и прочие вкусовые добавки. Также можно дополнять кашу свежими фруктами и ягодами, столовой ложкой сгущенки.
Что касается приготовления самой каши, то ее можно готовить на молоке жирностью не более 2,5% – на 2 стакана молочного продукта расходуется 2 десертные ложки сухой манки. В качестве небольшого бонуса можно выпить 1 чашку кофе в день, но сахар в напитки не кладут. Помимо кофе разрешается пить чай, питьевую и минеральную воду. Все сладости и хлебобулочные изделия из доступного ассортимента диетических продуктов убираем.
Вообще такая диета идеальна для молодых мам, которые набрали вес во время вынашивания ребенка. Во время лактации, конечно же, придерживаться любой диеты не рекомендуется. А вот для избавлении от накопленных килограммов почте отлучения ребенка от груди диета с манной крупой просто идеальна хотя бы потому, что она эффективна, содержит доступные продукты и не требует много времени для приготовления диетических блюд.
Вообще в перечне прочих монодиет на кашах система похудения на манной крупе считается одной из самых легких и вкусных. Сухофрукты делают вкус еды приемлемым, а отсутствие соли в рационе позволяет потерять не только лишние жировые запасы, но и лишнюю воду, что актуально для молодых мам, которые из-за гормональной перестройки во время перегорания молока могут мучиться от отеков.
Похожие интересные статьи:
Диета на манке | Гавань здоровья
Диета на манке щадящая, её можно рекомендовать даже людям, страдающим гастритом (впрочем, как и овсяную). Но увлекаться монодиетами нельзя, так как в одном продукте не может содержаться необходимое количество витаминов и микроэлементов. Это касается и диеты на манке.
Описание диеты на манке
Эта диета низкокалорийна: в трёх тарелках манной каши насчитывается приблизительно 500 калорий. Можно еще уменьшить количество калорий, если варить кашу без масла, молока, соли и сахара. Разрешается добавлять в кашу фрукты или сухофрукты, но выбирайте менее сладкие. Сахар во время манной диеты категорически запрещён. Чай и кофе ограничивается тремя чашками в день, а количество выпитой воды должно быть как можно больше. Запрещено употребление мучных изделий и алкогольных напитков. Максимальный срок для этой диеты — неделя.
Для приготовления каши понадобятся: четыре столовых ложки манной крупы (без горки) и 2 стакана молока, жирность его должна быть не более 2.5%. Если готовите кашу на воде, пропорции сохраняются такими же. Молоко или воду заливают в кастрюлю и доводят до кипения, потом понемногу добавляют туда крупу. Кашу во время приготовления необходимо постоянно мешать, чтобы избежать появления комочков. После того как молоко опять закипело, варите кашу 5-7 минут. Не стоит варить ее впрок, так как она вкусная, лишь когда только что сварена.
Меню диеты на манке:
На завтрак съедается тарелка каши и 100-граммовый фрукт по выбору. Завтрак при диете является обязательным и ежедневным.
На обед тоже тарелка манки, только теперь вместо свежего фрукта можно съесть 4 сухофрукта (инжир, чернослив или курагу).
На ужин опять тарелка каши. Можно разнообразить её вкус, добавив 1-2 ложки сгущённого молока (не вареного).
Конечно, меню монодиеты быстро приедается, но результат стоит того, чтобы потерпеть однообразную пищу.
Отзывы о диете на манке
Диета на манной каше
Тому, кто с ужасом вспоминает свои детские страдания над тарелкой манной каши, данная диета для похудения совершенно противопоказана (равно как и тем, кто страдает аллергией на любой из компонентов рациона). Остальной же категории людей она подходит безоговорочно. Диета на манной каше не нанесет вреда капризному желудку и не заставит падать в обморок от малейших усилий. Давайте узнаем, что она собой представляет.
Коротко о пользе манной крупы
Многие считают, что манная крупа обязательно приводит к появлению лишнего веса из-за своей высокой калорийности. Между тем энергетическая ценность этой крупы (326 ккал на 100 г) мало чем отличается от аналогичного показателя гречки и риса (349 и 344 ккал соответственно). Помимо крахмала манка включает в свой состав большое количество белков, минеральных веществ (здесь можно выделить калий, кальций, магний, марганец, медь и фтор) и витаминов (гр. В, а также Е и РР). Она действительно содержит минимальное количество клетчатки, но это качество идет на пользу людям с «нежным» желудком и больными почками.
Манная диета длится 5-7 дней, повторить ее можно уже через месяц. Потеря веса составляет 4-5 кг. Манную кашу стоит варить из следующих ингредиентов: • Молоко 2.5 % жирности – 2 стакана • Манная крупа – 2 десертные ложки
Добавлять сахар и соль не рекомендуется.
Меню (вариант № 1): • Завтрак: манная каша и кисло-сладкий фрукт – 1 шт. (весом до 100 г) • Обед: манная каша и сухофрукты – 4 шт. • Ужин: манная каша с добавлением 1 ст.л. сгущенного молока
Меню (вариант № 2): • Завтрак, обед и ужин (одинаковый рацион): манная каша и 2 ч.л. джема (варенья или натурального меда)
Изменять меню или включать любые дополнительные продукты нельзя. Жидкий рацион состоит из негазированной воды (ее можно пить в неограниченном количестве), а также из несладких напитков (не возбраняется пить чай, кофе, отвар шиповника). Максимальная норма последних — 2-3 стакана в день.
Произвольный вариант диеты
Манная диета может и несколько видоизмениться – для этого достаточно готовить кашу на слегка подсоленной воде с добавлением небольшого количества растительного масла. В этом случае вкус блюда оставляет желать лучшего, однако результативность этой методики возрастает.
Увеличить количество клетчатки и вместе с этим активизировать кишечник позволят овощи, богатые пищевыми волокнами, такие как капуста, листовой салат, огурцы, брокколи, брюква и пр. (можно предписанный ужин заменить тарелкой салата, заправленного лимонным соком). В этом случае данная методика похудения отойдет от канонов моно-диет, однако эффективности своей не потеряет, а заодно и избавит от проблем с кишечником. Жидкий рацион имеет смысл подкрепить травяными чаями, обеспечивающими очищение организма от шлаков и лишней жидкости.
Диета на манной каше – реальный способ похудеть. При желании можете испробовать эту методику похудения на себе и убедиться в ее эффективности. Однако не забывайте – существуют болезни, предписывающие полностью отказаться от круп, поэтому вам стоит по этому вопросу проконсультироваться с врачом.
Диета на манной каше — меню, отзывы
Манную кашу большинство людей впервые пробовали еще в раннем детстве. Кому-то эта каша очень нравилась, а кто-то всегда воротил от нее нос. Как бы там ни было, это не отменяет того факта, что с использованием манки можно сбрасывать лишний вес. Кроме того, давно замечено, что манная каша является одним из самых эффективнейших продуктов, способствующих похудению.
Сразу стоит сказать, что перед тем как начинать соблюдение диеты на манной каше, нужно обязательно получить консультацию от врача, потому что в манке содержится слишком много глютена, который может вызывать сильную аллергию у некоторых людей. Также он может привести к заболеванию серьезного характера слизистой кишечника, которое носит название целиакии. Также придерживаться диеты на манной каше не стоит, если вы не любите манную кашу, так как это уже будет не диета, а насилие над собой.
Если же вы любите манную кашу и врач не обнаружил у вас ничего запрещающего кушать это блюдо, то неделю диеты на манной каше позволит вам избавиться сразу от 5 лишних килограмм.
Полезные свойства манной каши
У манной каши есть очень полезное свойство, которое заключается в том, что она очень быстро вариться, а значит, термическая обработка в ее приготовлении применяется совсем по минимуму, и как следствие можно говорить о том, что сохраняется больше полезных микроэлементов и витаминов, которые попадут к нам в организм. Манную кашу сильно отличает от других каш тот факт, что в ней содержится меньше клетчатки, поэтому она переваривается и усваивается значительно быстрее.
Хотя сегодня находятся диетологи, говорящие о том, что манная каша напротив способствует полноте, многократные глубокие исследование показывают обратное и не оставляют повода усомниться полезности манной каши. К тому же по количеству калорий манная крупа не превышает содержание калорий в гречке или рисе, ведь по большому счету манка представляет собой перемолотую пшеницу, а значит, ей присущи все полезные качества этой крупы, то есть минералы, белки и витамины, необходимые для жизнедеятельности организма.
Способ приготовления
Разумеется, любой хозяйке под силу приготовить манную кашу очень вкусно, но в диетической манной каше рецепт приготовления несколько иной. Необходимо закипятить 2 стакана воды или нежирного молока, после чего нужно засыпать 4 ложки манной крупы, не добавляя при этом сахар и соль, после чего кашу нужно варить 2 минуты. Далее огонь нужно выключить, а кашу кастрюлю с кашей укрыть на 10 минут.
Меню диеты на манной каше
Существует два варианта меню для диеты на манной каше, которые не имеют принципиальной разницы в своей эффективности.
Вариант № 1:
Завтрак: 100 грамм манной каши на молоке и любой фрукт, имеющих вес менее 100 грамм, либо две ложечки меда
Обед: манная каша на молоке, а также 4 любых сухофрукта или пара ложечек меда
Ужин: манная каша на молоке с ложкой сгущенного молока
Вариант № 2 также имеет три приема пищи, но все они выглядят одинаково, а именно, на завтрак, обед и ужин, нужно будет кушать манную кашу на молоке с двумя ложечками варенья.
В обоих вариантах диеты разрешается употреблять любые жидкости, но в них не должно присутствовать сахара. Но здесь есть одно условие, которое заключается в том, что чай и кофе не должны превышать количество трех выпитых за день чашек. Соки при этом ограничиваются 300 мл в день, а вот воду можно пить в любых количествах, главное чтобы она была негазированной.
Диета на манной каше позволяет всего за неделю довести свою фигуру до совершенства, после чего не нужно будет бояться результата, вставая на весы, и можно будет смело и без стеснений идти загорать на пляж.
Что есть после тренировки для похудения и когда это лучше делать?
Если вы пытаетесь похудеть, наверняка знаете, что диета с пониженной калорийностью необходима для достижения ваших целей. А также то, что вы будете есть после тренировок – сыграет решающую роль для похудения. Соответствующая еда после тренировки обеспечит организм питательными веществами, которые вам нужно восстановить, при этом сохраняя общий дефицит калорий, который нужен, чтобы похудеть. Важна комбинация сложных углеводов и белка с минимальным количеством жира, который вы получите из нежирной пищи животного происхождения (мясо, молочные продукты).
Важность питания после тренировки для похудения
Интенсивные тренировки, силовые и кардио, приводят к разрушению мышц и истощению гликогена. Потребление комбинации белка и углеводов в течение сорока минут после тренировки максимизирует восстановление мышечного гликогена и мышечной ткани. Достаточный уровень гликогена играет важную роль в подготовке к будущим тренировкам. Так как ваши мышцы имеют высокий уровень метаболизма, сохранение мышечной массы поможет поддерживать ваш обмен веществ, а также терять жир.
Что съесть после утренней тренировки для похудения?
Классический завтрак из яиц и тостов – питательная еда после тренировки в любое время дня.
Яйца являются источником быстро усваиваемого белка и содержат много важных питательных веществ, таких как витамин А и цинк;
а цельнозерновые тосты содержат сложные углеводы, в том числе клетчатку, и витамины группы В.
Хотя яичный желток содержит жир и холестерин, потребление двух яиц с желтком в день не увеличит холестерин в крови. Если вы хотите уменьшить количество калорий и получить пищевые преимущества желтка, потребление одного цельного яйца с двумя яичными белками – разумный компромисс.
Куриное филе, индейка, говядина, цельнозерновой хлеб и тофу — все это здоровые перекусы после тренировки, а хлеб из цельного зерна, обеспечивает источник углеводов с высоким содержанием волокон, который поможет сохранить энергию дольше.
Овощи предоставляют разнообразные витамины, при низкой калорийности с высоким содержанием твердых волокон, а коричневый рис — источник сложных углеводов.
Также читайте, что есть до тренировки и после занятий для поддержания фигуры.
Лучшая еда после дневной тренировки для похудения
Правильные (сложные) углеводы необходимо пополнять после тренировки, потому что они будут использованы как основной источник топлива для тела. Опять же, выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки(хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овощи)в паре с белком(яйца, молоко, мясо, бобовые, рыба), чтобы помочь восстановить ваши мышцы.
Избегайте простых углеводов после тренировки, и вообще, в течение дня, если хотите похудеть. Белый хлеб, выпечка и сладкие конфеты лишены клетчатки, они обеспечивают быстрый всплеск легко усваиваемых углеводов, повышая уровень сахара в крови, которые быстро насыщают, но через час оставляют вас голодными. И это не поможет снижению веса.
Жиры не должны включаться в ваш прием пищи после тренировок, поскольку они замедляют расщепление белков, повышают калорийность пищи, и вместо восстановления, организм тратит усилия на переваривание жиров. Не секрет, что при похудении жиры должны снижаться в составе блюд, но не исключаться полностью. Правильные ненасыщенные жиры способны выводить свободный жир из организма, благодаря своей цепи молекул. Парадокс – жиры помогают худеть.
Запомните, при похудении нужно бояться и исключать именно простые углеводы, а сложные убирать из пищи ближе к вечеру.
Что можно есть после тренировки вечером для похудения?
В позднее время тренировок вашим предпочтением в пище должны стать белки животного происхождения – мясо, молочные продукты и овощи. Овощи хорошо сочетаются с мясом, не нагружают пищеварительную систему, легко усваиваются, не провоцируя отложение жиров. К тому же, овощи низкокалорийные, большие порции обладают низкой энергетической ценностью. В вечернее время после тренировки не должно быть даже фруктов – это сахар. Даже если ваша тренировка закончилась очень поздно, не голодайте перед сном, не ложитесь спать голодными, жир вы не потеряете, а мышцы пострадают. По-прежнему вам необходимы белки, если у вас мало времени на прием пищи, возьмите с собой обезжиренный йогурт, кефир или молоко, и нежирный творог (но не обезжиренный).
Заключение
Употребление калорий выше нормы будет тормозить ваши усилия по снижению веса, так что сосредоточьтесь на питательных веществах, которые способствуют одновременному восстановлению мышц и потере жира.
При похудении потребляйте на каждый килограмм собственного веса 21 калорию.
Питайтесь часто, каждые три часа, поддерживайте обмен веществ на высоком уровне.
Главная ошибка при похудении – голодание, которое замедляет расщепление жировой ткани для обеспечения вас энергией.
Полезное видео о питании после тренировки для похудения
О том, как питаться для похудения до тренировки, в этой статье →
6 советов как наладить питание для похудения до тренировки и после неё
Здравствуйте друзья, сейчас везде появилось много информации о том, как похудеть. Не редко авторы, преследуя свои цели — просят посетителей сайта вначале оплатить доступ к ним, а потом так ничего толком и не рассказывают про питание для похудения. Я же не предлагаю ничего платного и ничего из ряда фантастики (обман), все направлено лишь на ваше желание работать над собой.
В основе всех методов похудения лежит правильное питание и «усиленные» занятия спортом. Но нужно знать, что жир – это резервный запас энергии, с которым организм не торопиться, так быстро, расставаться, поэтому для его сжигания необходимо создать дефицит в энергии. И одним из хороших способов, который помогает сжигать жиры — является спорт. Хотя если не умеренно кушать, то ничто не поможет сбросить лишний вес и даже спорт. Иногда достигается некий результат, но он носит лишь временный характер. Поэтому вопрос о питании после тренировки для похудения и до нее, всегда был и будет очень актуален. А теперь давайте очень подробно разберем все тонкости данного вопроса.
Питание для похудения до тренировки
Одним из источников энергии в нашем организме являются жиры. Они начинают расходоваться, как я уже сказал, лишь при возникновении дефицита в энергии.
Кушать перед самой тренировкой — нежелательно, поскольку необходимо заставить организм тратить свои личные запасы энергии, а не брать их из еды. Но и долгое время не кушать, так же не правильно, поскольку для нормальной тренировки нужна энергия (углеводы). Поэтому самый оптимальный вариант – это покушать за 1,5-3 часа до начала тренировки.
Если вы занимаетесь спортом с утра и у вас есть, примерно, час до тренировки, то можете покушать овощного салатика или фруктов (кроме винограда, бананов и картошки). Но если же у вас вообще нет времени с утра, то рекомендую за 20-30 минут до тренировки выпить стакан кефира, какао, компот, морс или зеленый чай, но без сахара. Вы, наверное, спросите, почему с утра не нужно выдерживать 2-3 часа до еды. А все, потому что организм, за ночь, итак использовал почти все углеводные запасы энергии, после чего сжигание жиров будет происходить наиболее эффективно.
Продукты, которые больше всего подходят перед тренировкой:
Перед любым занятием спортом, отлично подойдет: овсянка, рис или гречка. Так же полезны любые фрукты, кроме банана и винограда (в них много сахара). Иногда спрашивают, почему банан и виноград не желательно есть перед тренировкой. Дело в том, что эти продукты в своем составе имеют много углеводов (сахар). А получив их лишнее количество, организм начнет с того, что пока их не расходует, к жировым запасам просто не приступит. И это касается практически всей еды, а не только бананов и винограда, отличие лишь в калорийности продуктов. Отсюда и бессмысленность всех ваших действий к желанию быстрее похудеть, если вы будите наедаться перед тренировкой, поэтому во всем должна быть мера.
Питание после тренировки
После хорошей тренировки, организм продолжает процесс жиросжигания, поэтому, через час-два, можете позволить себе съесть белковые продукты, которые помогут быстрее восстановить мышечную ткань. И это такие продукты, как: вареная курица, омлет без яичного желтка, немного обезжиренного творога, мясо рыбы или кальмара приготовленное на пару или отваренное. Так же добавляйте обязательно в свой рацион любые салаты: из помидор, капусты, редиса, огурцов, болгарского перца и зелени, заправляя 1-2 ложками оливкового масла. И не отказывайтесь от маринованных овощей.
Примечание. Но когда тренировка проходит поздно вечером, и вы ложитесь спать после нее уже, через 1-2 часа, то я рекомендую, перед сном, выпить большую кружку кефира, при условии если же у вас нормальная «восприимчивость» к молочным продуктам. Кефир поможет вам, после тренировки, нормализовать белковый запас. Кстати, один из отличных способов как расстаться с лишним весом и поправить здоровье является кефирная диета.
У многих нет много свободного времени. Одни могут позволить себе выделить некоторую его часть для тренировки утром, другие только вечером. В любом случае, правило не должно меняться. Надо обязательно давать себе, после тренировкой, перерыв в питании, чтобы заставить организм продолжить и дальше сжигать жиры.
Основные советы по питанию для похудения и здоровья
Итак, вы из этой статьи узнали, как правильно питаться до тренировки и после, чтобы от вашего лишнего жира ничего не осталось. Но, вы спросите, а как питаться тогда между тренировками (в дни отдыха). Неужели можно есть столько, сколько захочется? Нет, эти мысли придется оставить навсегда, если есть большое желание сохранять свое здоровье и красоту на долгие годы. То придется, полностью пересмотреть тот образ жизни, которого вы до этого придерживались. И вот основные советы по питанию, для похудения и здоровья, которых нужно придерживаться всегда, независимо от режима тренировок:
Питаться необходимо часто и дробно и забыть о переедании. Порции не должны быть большими. Возьмите это за правило.
Исключите из своего рациона все или почти все сладости, жиры и мучные изделия.
Возьмите за основу питания нежирные продукты: обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, фрукты, овощи, зелень, каши, яйца и бобовые культуры. Старайтесь не есть совсем бананы и виноград, а из овощей все, кроме картошки, так как эти продукты имеют большое количество углеводов, которые только мешают скорейшему похудению.
Кушайте белковый продукты (яйца, творог, мясо и бобовые), которые и предназначены для строения и восстановления нашего организма. Но что касается мяса, то обязательно отделяйте его от жирной прослойки (шкурки и жира).
Пейте: зеленый чай, какао, морс и компот, но только без сахара и без меда. Эти напитки очень полезны, поскольку содержат огромное количество питательных веществ, а так же придают бодрость и выносливость. Почему без сахара, тут итак все понятно. Его еще называют белая смерть, а вот с медом не все так просто. Есть на этот счет много мнений. Но какая бы польза от этого продукта ни была, если решили похудеть его надо тоже исключать из питания. Так как мед – это тот же «сахар».
И заключительный момент — старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна, если не хотите набирать лишний вес, исключением являются лишь два примечания в статье.
Теперь вы понимаете, что питание после тренировки для похудения и до нее является очень важным элементом на пути к здоровью и красоте.
Что делать если после тренировки чувствуется сильный голод
Иногда бывает, что после занятия спортом ощущается просто волчий голод. Это нормально, ведь вы часть энергии потратили, и организм таким способом просто требует, чтобы ее восстановить. Попробуйте его обмануть и заглушить это чувство следующим образом:
Хорошо помогает избавиться от чувства голода обезжиренный кефир. Как правило, пол литра вполне хватает, чтобы все пришло в норму.
Выпейте воды, какао, зеленый чай, морс, или компот (без сахара), так как они не только утолят жажду, снимут чувство голода, но и снабдят ваше тело полезными веществами (сюда вода не входит).
Иногда помогает большое яблоко.
Интересные подсказки для достижения стройной фигуры
Существует стойкое заблуждение, что после любой тренировки, надо в течение первых 20 минут что-нибудь съесть, а иначе мышцы начнут уменьшаться. Это недоразумение возникло от непонимания целей и задач двух разных типов тренировки. Первая это наращивание мышечной массы. В этом случае рекомендуется, есть почти сразу же после занятий. Вторая это снижение веса (сжигание жира). В этом случае надо не торопиться с едой, а давать некоторую возможность организму, продолжать сжигать свои резервные запасы энергии. И именно поэтому питание после тренировки для похудения так важно. Иначе, если идти другим путем, то вы ничего серьезного не добьетесь.
Многие считают, что мышечная масса, при ее не достаточной подпитке, полностью разрушается. Поэтому, если следовать этой логике, то получается парадокс. Жир остался, а мышц нет. Вы когда-нибудь встречалитаких людей. Даже во время длительного голодания мышечная ткань все равно будет присутствовать на теле у человека, так как без мышц человек не может жить. А придумали эту историю о полном разрушении мышечной ткани – фитнес индустрия, которая на лжи и незнании клиентов — зарабатывает огромное количество денег.
А что если разбить тренировки на две части: утром и вечером. Например, бегать каждый раз по тридцать минут. Сам по себе бег относится к очень эффективному способу избавления от лишних килограммов. Еслитакая возможность есть, то почему бы ее не воспользоваться, придерживаясь моих рекомендаций. Но не забывайте только, вначале и после пробежки какое-то время воздержаться от пищи, чтобы процесс жиросжигания протекал куда эффективнее.
Так же для скорейшего результата можно принимать такую добавку, как L –карнитин и работает она таким образом: когда под действием жирорасщепляющих гормонов жировые молекулы (триглицериды) начинают покидать жировые клетки (липосомы), то данная добавка (карнитин) помогает проталкивать жиры через мембрану мышечных клеток, где они и сгорают. Карнитин имеет свойство повышать выносливость, что очень неплохо сказывается на эффективности тренировок. Однако не стоит надеяться, что эта добавка за вас все сделает, и вы будите мгновенно худеть не вкладывая сил. Это вовсе не так – карнитин помогает лишь на 5-10% в процессе жиросжигания. Принимайте его за 20-30 минут до тренировки. Покупайте карнитин в чистом виде, без добавок, в таблетках.
Не все диеты могут быть полезными именно для вас. Поэтому старайтесь выбирать те из них, которые не содержат продуктов, которые вам запрещены. Ешьте только то, что вам нравится, и старайтесь во время диеты получить некоторое удовольствие. Не воспринимайте ограничение как наказание, тогда и результат будет выше.
Подведем итог. Итак, мы подробно рассмотрели вопрос о питании после тренировки для похудения и до нее. И сделали вывод, что кто хочет иметь красивую и стройную фигуру, необходимо понимать, что если немного дать себе слабину, то все ваши усилия станут напрасными. Но что бы этого не произошло, нужно соблюдать правильный рацион и режим питания (который был уже описан в этой статье), а так же вести активный образ жизни. Стоит только начать, как у вас появиться непреодолимый интерес к жизни (счастье, цель, здоровье и красота). Если вы планируете более подробно ознакомиться с темой питание для похудения, рекомендую нашу статью: Правильное питание .
И запомните, никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), было бы желание, однако начинать заниматься любым, активным, спортом нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузки.
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.
PS На данный момент статья про питание для похудения, совсем устарела, ищите свежие публикации, там более правильная информация.
Питание до и после тренировки для похудения для женщин
Неотъемлемой частью любой тренировки является правильное питание. Разнообразный и грамотно составленный рацион является залогом продуктивных занятий. Но употреблять качественные и натуральные продукты недостаточно, чтобы приемы пищи способствовали улучшению результатов. Необходимо знать правила питания до и после тренировки для похудения для женщин. Вам требуется вовремя употреблять пищу в течение дня, что особенно важно, до и после тренировок.
При составлении рациона придерживаться нужно всегда одного правила: не переедать.
Питание перед тренировкой – продукты для похудения
Идеально будет, если вы всегда будете совершать прием пищи за 2 часа до тренировки. Но этот показатель будет изменяться в зависимости от того, насколько «тяжелым» будет ваш рацион. Поэтому регулируйте время приема в зависимости от качества пищи.
Перед занятиями важно соблюдать следующую схему: 1 к 2. Что это значит? Ваша порция должна содержать одну часть белковых продуктов по отношению к двум частям углеводов. Перед занятиями обязательно нужно снабдить организм углеводами, в противном случае у вас просто не хватит энергии на весь тренировочный процесс. Обычная полуторачасовая тренировка способна сжигать до 350 ккал. Это пятая часть энергии, требуемой на весь день.
Еще один немаловажный элемент, который тоже необходимо учитывать в составлении рациона питания при тренировках, – гликемический индекс. Углеводы, которые вы будете потреблять в пищу до начала занятий, должны иметь средний показатель, который колеблется в пределах от 50 до 70. Если употреблять продукты с высоким уровнем, то сахар, поступающий в организм, начнет перерабатываться в липиды еще до начала тренинга. Низкий индекс говорит о том, что в организм энергия поступит не скоро, и уже к середине тренинга вы почувствуете серьезную усталость, поскольку энергетические запасы будут истощены.
Общий объем калорийности пищи должен варьироваться в пределах от 400 до 500. Учитывайте, что тренинг в среднем забирает 350 из общего количества, но поскольку вы едите за несколько часов до занятий, оставшиеся калории у вас успеют переработаться за это время.
Едим после тренинга – важные моменты
Многие ошибочно полагают, что после занятий нельзя есть более 3-4 часов. Данное мнение ошибочно. Приступать после занятий к приему пищи рекомендуется не позже чем спустя 1,5 часа. Это касается и наиболее проблематичной фигуры у женщин – эндоморф, тренировки и питание для которой отличаются лишь упражнениями и продуктами, но никак не временем. Затраченное количество энергии требуется восстанавливать, иначе организм ваш будет обессилен.
Еще одно ошибочное мнение, что организм должен после физической нагрузки брать энергию из жировых скоплений. Так оно и есть, но не сразу после тренировки и не только в этот период времени – энергия из жира черпается организмом регулярно и каждый день. Точно так же происходит и образование жировых скоплений – постоянно и планомерно. За несколько часов вы не сможете изменить процессы на клеточном уровне, происходящие в вашем теле.
Запомните, что эффективность сжигания липидов будет напрямую зависеть не только от тренировок, но и от того, какую диету вы соблюдаете и какой образ жизни ведете. Будьте осторожны с отказом от пищи после тренировок, поскольку это может привести к катаболическим процессам – все необходимое для энергетического баланса будет браться из мышц, а не из жира.
Теперь касательно схемы питания. После активных занятий вам требуется восстанавливать мышечные волокна, а не только энергию. С этим отлично помогают справиться белки. Поэтому соотношение БУ должно быть 1 к 1, разрешается даже сделать соотношение 1,5 к 1, поскольку аминокислоты, содержащиеся в белках, очень нужны организму после тренинга. Углеводы можно употреблять с ГИ, который будет больше 70, не опасаясь образования новых липидных клеток – все уйдет на ваши мышечные волокна.
Касаемо жирных продуктов – исключать их не имеет смысла, тем более они организму тоже необходимы. Просто сократите количество их потребления до минимума. Забудьте про поедание сала, жирного мяса или колбасы. Замените это все орехами, авокадо и другими полиненасыщенными видами жиров.
Что кушать после тренировки для похудения и сколько?
Добрый день, дорогие друзья. Часто люди усиленно тренируются, ходят в тренажерный зал, но не замечают результата своих стараний. Отсутствие прогресса в большинстве случаев связана с неправильным рационом. Именно поэтому, редакция «Я и Фитнес» решила рассказать вам, что кушать после тренировки для похудения, чем отличается питание после занятий утром, днем и вечером, почему нельзя отказываться от трапезы и т. д.
БЖУ и его значение
Первое, на что нужно обратить внимание при похудении девушкам и парням, это баланс белков, жиров и углеводов. Белок и содержащиеся в нем аминокислоты являются основным строительным материалом для мышечной ткани. Он поступает в организм с растительной и животной пищей. Чтобы правильно рассчитать норму белка, используется простая формула – 1-2 грамма протеина на каждый кг тела. Лучшая белковая пища – это творог и другие виды обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирная птица, яйца.
Углеводы бывают простые и сложные. Первые – враги стройного тела. А вот вторые являются обязательной составляющей диетического меню. Потребляя углеводы, надо обращать внимание на гликемический индекс. Чем он выше, тем вреднее продукт.
Часто люди задумываются, нужно и можно ли употреблять жиры? Ответ будет положительным, но лучше отдать предпочтение жирам растительного происхождения. Идеальное дневное меню должно выглядеть так:
завтрак – сложные углеводы;
обед – белки и углеводы в соотношении 50:50;
ужин – легкоусвояемый белок и клетчатка.
Для мужчин и женщин при регулярных физических нагрузках не менее важным является поступление в организм витаминов, минералов, кислот, клетчатки и достаточного количества чистой воды. Чтобы похудеть, стоит потреблять меньше калорий, чем надо организму для выработки энергии, поэтому необходимо научиться считать калории. На прием пищи после тренировки влияет несколько факторов, а именно:
тип нагрузки и интенсивность работы;
время суток и длительность занятий;
особенности организма;
возраст и пол.
Важно понимать, какие продукты есть нельзя после тренировки в спортзале или дома, если худеешь. Категорически запрещены сладости, пища с высоким содержанием кофеина, фастфуд, полуфабрикаты, жирные, жаренные блюда, копчёности.
Питание после тренинга
Очень важно не только знать, что есть после тренировки худеющим, но и понимать, через сколько времени можно принимать пищу после утренней или вечерней физкультуры. На протяжении 30-45 минут сразу после окончания занятий открывается углеводное окно. В это время полезно потреблять продукты с высоким ГИ. Такая пища будет полностью переработана и пойдет на пользу организму. Отличным вариантом станет творожный десерт с бананом. Но кушать такое блюдо через час не рекомендуется, т. к. углеводное окно уже закроется.
Питание после кардио (аэробики, фитнеса, плавания в бассейне, бега) и после силовой тренировки будет несколько отличаться. Кардиотренировка запускает процесс жиросжигания, который важно поддержать и максимально продлить. Предлагаем вам несколько вариантов того, что можно съесть после этого:
банан + кефир + чай с медом;
отварная куриная грудка с овощами и хлебцем;
яйцо + гречка + зеленое яблоко;
рис с тушеными овощами;
овощной салат с индейкой + хлебец;
хлопья с молоком + цитрусовый фрукт.
Не стоит кушать поздней ночью. В какое время должен состояться последний прием пищи, необходимо знать всем худеющим. Кушать на ночь можно за три часа до отхода ко сну. Если очень хочется что-то съесть перед сном, выпейте стакан кефира 1% жирности, или порцию протеина после ночной тренировки.
Если вас привлекает силовой тренинг или вы находитесь на сушке, кушать надо так, чтобы не дать организму дополнительной энергии, заставить его израсходовать жировые запасы. Белковый ужин – лучшее решение, возьмите на заметку следующие варианты:
запеченная рыба с овощами;
отварная куриная грудка с салатом;
тушеные бобовые;
отварные куриные яйца с томатами;
белковый коктейль.
Потребляйте пищу часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями 100-150 грамм. Важно понимать, что секрет похудения – это не только правильное питание после физических упражнений. Кушать правильно и сбалансированно надо в течение всего дня. Когда вы нарушили режим и съели что-то очень калорийное, не расстраивайтесь и не морите себя голодом на следующий день. Просто усильте интенсивность тренировки или ее длительность.
Также смотрите видео:
Теперь вы знаете все о том, как питаться после тренировки, и стоит ли обязательно что-то есть после тренинга. Надеемся, наша статья ответила на все ваши вопросы, а опираясь на представленные советы, вы добьетесь успеха на пути к поставленной цели.
Уделите несколько секунд, и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. «Я и Фитнес» заранее благодарит вас! До новых встреч!
Мы стараемся учитывать количество белков, жиров и углеводов, чтобы полноценно питаться. Но часто забываем об еще одном важном элементе — клетчатке. Разбираемся, сколько пищевых волокон и зачем необходимо организму.
Клетчатка — пищевые волокна, которые не снабжают нас энергией и которые не переваривает организм, поэтому производители еды и напитков не учитывают клетчатку, когда указывают сведения о пищевой ценности продукта. Почему о клетчатке не стоит забывать и в чем ее польза?
Как работает клетчатка
Волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы. Клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес. Растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые — очищают организм и выводят токсины. И это только часть полезных свойств клетчатки.
В феврале этого года Медицинская школа Гарвардского университета опубликовала результаты 250 исследований, которые подтверждают защитную функцию пищевых волокон. Примерно 30 грамм клетчатки в ежедневном рационе на 16-24% уменьшают риск сердечных заболеваний, инфарктов, инсультов, диабета второго типа и рака толстой кишки. По данным Национальной медицинской библиотеки США употребление богатой клетчаткой пищи снижает смертность от инфекционных и респираторных заболеваний с 24 до 56% у мужчин, и с 34 до 59% у женщин.
Чем больше — тем лучше, считают специалисты. Американские ученые указывают, что женщинам и мужчинам до 50 лет необходимо 25 и 38 грамм клетчатки в сутки, а после 50 — 21 и 30 грамм соответственно. Это примерно равняется чашке чечевицы, тарелке отварной фасоли или брокколи с маслом, двум грушам, большой миске салата из помидоров и огурцов, порции овощного супа и горсти чернослива.
Диетологи из Великобритании добавляют, что детям от 2 до 5 лет требуется 15 грамм клетчатки в день, от 5 до 11 лет — 20 грамм и с 11 до 16 лет — 25 грамм. Среднему подростку в день нужно съедать 2-3 овоща — это могут быть огурцы, помидоры или морковь, столько же фруктов (например, бананы, киви, груши, яблоки), 1-2 тоста из цельнозернового хлеба, порцию овощного супа, тарелку запеченных баклажанов или отварных брокколи, порцию каши из цельных злаков (гречка, рис, овсянка), чашку сухофруктов. Эксперты советуют предлагать детям и подросткам побольше сырых овощей и фруктов, поэтому сверх минимальной дневной нормы или вместо горячих блюд можно добавить овощные и фруктовые салаты и овощные соки.
Как выбирать продукты
Специалисты рекомендуют натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, оптимальным будет содержание 6 и более грамм клетчатки для хлопьев и мюсли, 3 и более — для хлеба и крекеров, 4 и более — для пасты. Важно убедиться, что в цельнозерновых продуктах есть минимум 1 грамм клетчатки на 10 грамм углеводов. Лучшим соотношением будет 1:5. Диетологи подчеркивают, что слова «мультизерновой» или «12 злаков» в названии сами по себе ничего не значат — нужно проверять список ингредиентов.
Как обогатить рацион клетчаткой
Прежде всего — есть как можно больше натуральных растительных продуктов. Свежие фрукты и орехи часто стоят дороже, чем обычные сладости, а на то, чтобы приготовить недорогие злаки, бобы и чечевицу не всегда есть время, но это поможет придерживаться сбалансированной диеты.
Если вы решили есть больше клетчатки, то стоит обратить внимание на:
сырые и приготовленные овощи;
цельнозерновые хлопья, мюсли;
овсянку;
супы с овощами, фасолью или бобами;
вегетарианские рагу из разных сортов фасоли и овощей;
салаты с семенами, ягодами и злаками.
Кроме того, диетологи советуют перекусывать брокколи, морковью, фасолью или цветной капустой, приправив их хумусом или свежей сальсой, а в простые йогурты без сахара добавлять орехи, ягоды и фрукты.
Ежедневная диета
Национальная служба здравоохранения Великобритании приводит пример богатой клетчаткой диеты (примерно 32,5 грамма клетчатки в день).
Завтрак
Два тоста из цельнозернового хлеба, банан и стакан фруктового сока — 9,4 грамма клетчатки.
Обед
Картофель, запеченный в мундире, 200 грамм фасоли в томатном соусе без соли и сахара и яблоко — 13,6 грамм клетчатки.
Ужин
Овощное карри с томатным соусом, луком и специями, цельнозерновой рис, низкокалорийный фруктовый йогурт — 6, 5 грамм клетчатки. Поскольку в йогурте может оказаться много сахара, нужно проверить его состав.
Перекус
Горсть орехов без сахара и соли — 3 грамма клетчатки.
О чем важно помнить:
организму потребуется время, чтобы привыкнуть к большому количеству клетчатки, поэтому стоит увеличивать ее долю в рационе постепенно;
необходимо пить больше воды, чтобы помочь пищеварению;
клетчатка в сырых овощах может раздражать чувствительные желудок и кишечник;
прежде чем менять диету, следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы со здоровьем.
Углеводы, белки, жиры и клетчатка: правильное питание для похудения
Углеводы
Углеводы делятся на «плохие» и «хорошие». К первым относятся те продукты, которые не требуют длительного приготовления: большинство из них можно есть готовыми. Это хлеб, выпечка, мюсли, чипсы, торты и пирожные, сладости; картофель, макароны, белый рис. Такие продукты кажутся нам вкусными и привычными, а состоят они в основном из крахмала и сахара. Постепенно они становятся неотъемлемой частью нашего питания, и занимают в нём всё больше места. Если после употребления такой пищи не тратить достаточно энергии – а двигаемся мы мало, то она быстро трансформируется в организме, превращаясь в запасы жира.
Вторая группа углеводов: цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями, коричневый рис, гречневая и овсяная каша, макароны из муки грубого помола, зелёные овощи, грибы, помидоры, горох, красная фасоль, молочные продукты, соя, свежие фрукты, горький шоколад, свежевыжатый сок.
Всё просто: нужно поменять продукты местами: «плохих» углеводов стараться есть поменьше, а «хороших» – как можно больше.
Белки
Долю белка в питании следует увеличить – это обязательно. Белки очень важны для жизнедеятельности нашего организма – ведь они состоят из аминокислот, без которых мы не можем обходиться. Все аминокислоты должны присутствовать в организме в достаточном количестве, потому что они помогают усвоению друг друга.
Обмен веществ только тогда будет в норме, когда в нашем питании будут присутствовать оба вида белков: растительные и животные. Лучше, если их будет поровну в нашем питании, хотя при желании долю растительного белка можно увеличить – это не повредит.
Основные животные белки – это мясо (говядина, баранина, птица, свинина), рыба, яйца, молоко, выдержанный и мягкий сыр.
Растительный белок содержится в сое, фасоли, орехах, чечевице, морских водорослях и пророщенной пшенице, овсяных хлопьях, коричневом рисе, горьком шоколаде и изделиях из цельного зерна.
Уменьшать количество калорий в рационе за счёт белка ни в коем случае не следует, иначе организм начнёт забирать его из ваших мышц. Вес может снизиться, но уйдёт не жир, а мышечная масса, что нам совсем ни к чему.
Жиры
Жиры тоже можно разделить на «плохие» и «хорошие», однако это разделение более условно, чем в случае с углеводами. К «плохим» жирам некоторые диетологи относят все жиры животного происхождения, в том числе сливочное масло и сливки.
Тем не менее, эти жиры нужны нам – в разумных количествах, как и свиное сало, которое употребляют даже вегетарианцы, зная о его полезности. Именно жиры снабжают нас множеством питательных компонентов – например, жирорастворимыми витаминами; дают нам энергию; сохраняют эластичность кровеносных сосудов; участвуют в работе многих систем и синтезе необходимых веществ. Принести вред здоровью могут лишние жиры, и к тому же используемые неправильно.
К «хорошим» жирам относятся нерафинированные растительные масла – прежде всего оливковое; морская рыба – лосось, макрель, тунец, сардины; орехи, авокадо. Эти жиры оказывают на наш организм более благоприятное воздействие, но это не значит, что ими нужно объедаться.
Клетчатка
Однако главным фактором в борьбе за здоровый вес является количество клетчатки, которое мы можем включить в наш рацион. Именно продукты, богатые клетчаткой, помогают нам похудеть и долго оставаться в форме.
Клетчатка – это тоже углевод, но нерасщепляемый, и она содержится во многих натуральных продуктах: овощах, фруктах, семечках, орехах, необработанных зёрнах злаков и др.
Попадая в организм, клетчатка начинает впитывать влагу вместе с жирами и шлаками, перерабатывает всё это и выводит. Процесс пищеварения при этом ускоряется: улучшается моторика кишечника, уходит лишний сахар и холестерин, остатки пищи, продукты брожения и гниения. Организм активно очищается, и конечно, снижается вес.
Человек должен получать каждый день более 35 г клетчатки вместе с продуктами питания, но мы получаем 12-15 г, и даже меньше. В организме, недополучающем клетчатку, возникает множество хронических заболеваний, в том числе и ожирение.
Клетчатка в продуктах (продукты, богатые клетчаткой)
Клетчаткой богаты, прежде всего, овощи, фрукты, ягоды, отруби и злаковые культуры. Пища, в которой много клетчатки, богата также витаминами и минералами; предотвращает запоры, улучшает обменные процессы и позволяет поддерживать массу тела в норме.
Благодаря полезным бактериям, попадающим вместе с клетчаткой в желудок и кишечник, в организме поддерживается оптимальный баланс микрофлоры. Много клетчатки в таких овощах, как кабачки, все виды капусты, сельдерей, спаржа, зелёный перец, огурцы, зелёные бобы, чеснок, салат, помидоры, грибы, лук-порей. Хотя клетчатку содержат практически все овощи – нужно только выбрать на свой вкус.
Конечно, и фрукты являются прекрасным способом получить клетчатку, однако в них сахара больше, а в овощах его почти нет. Поэтому тем, кто стремится похудеть, лучше предпочесть овощи, а фрукты есть понемногу: яблоки, грейпфруты, апельсины, абрикосы, киви, виноград, вишню, груши, персики, арбузы, ананасы, клубнику и сливы.
«Какие продукты богаты клетчаткой? » – Яндекс.Кью
Добрый день. Внесу некоторые дополнения в предыдущие ответы — они содержат достаточную краткую информацию о глютене.
Что такое глютен?
Это как уже было озвучено в предыдущих комментариях — это белковое вещество, точнее группа белков содержащихся в злаковых культурах. Попросту клейковина. Новомодное глютен — от латинского названия клейковины (gluten).
При каких состояниях рекомендованы продукты без глютена?
1) Целиакия — врожденное генетическая невосприимчивость к глютену. Опасность представляет риск преждевременной смерти. Статистика выживаемости — примерно 10 лет после появления первых симптомов. Поэтому для этой группы пациентов безглютеновая диета — это жизненно важный момент лечения, а не питания.
2) При нарушенной микрофлоре кишечника. Так например, синегнойная палочка «переваривает» глютен с выделением веществ, которые могут вызывать колиты, энтериты и другие восплительные процессы в кишечнике.
3) Пищевая аллергия к глютену.
Зачем нужен глютен?
Хотя единого мнения о необходимости данного белкового соединения нет, но есть доступные данные о том, что без потребления глютена подавляется нормальная микрофлора в кишечнике. А это сами понимаете, ключ к росту патологических микроорганизмов и проблемам не только к ЖКТ, но и ослаблению имунной защиты организма.
Кому интересно вот ссылка на исследование (англ.).
Влияние безглютеновой диеты на кишечную микробиоту и иммунную функцию у здоровых взрослых людей
С уважением. Надеюсь мой ответ был полезен.
P.S. В виду того, что данный ответ вызвал достаточный интерес, даже негативный. Предлагаю вашему вниманию более новый научный исследовательский документ от 2019 года.
Navigating the Gluten-Free Boom: The Dark Side of Gluten Free Diet
В настоящем обзоре обобщается темная сторона ограничения глютена, и сообщается о дефиците питательных веществ, токсичности, заболеваемости, смертности и проблемах психического здоровья. (перевод описания англ.)
В каких отрубях больше всего клетчатки
Продукты, не содержащие клетчатки: список, таблица
Почему наш организм не хочет/не может переваривать клетчатку?
Ответ прост: на переработку грубой части растений уйдет много времени, однако их транзит по организму обеспечивает очищение от пищевого мусора, шлаков и токсинов, а присутствие углеводов необходимо для ощущения сытости.
По этой причине пищевые волокна можно считать санитарами кишечника и лучшими друзьями тонкой талии.
В отличие от еды, проходящей длинный путь переваривания, клетчатка выводится в первоначальном виде, однако и она бывает растворимой и нерастворимой.
Что это значит: в здоровом кишечнике со сбалансированными показателями микрофлоры живут бактерии, способные разрушить жесткие пищевые волокна.
С их помощью в толстом кишечнике образуются растворимые соединения. Они принимают желеподобное состояние и частично всасываются.
Клетчатка содержится в овощах и фруктах
Определить степень растворимости можно по кожуре плода — чем она тоньше и мягче, тем больше расщепляются волокна.
Растворимая группа состоит из смол, альгинатов, пектинов. Нерастворимая — целлюлоза, лигнин, гемицеллюлоза.
Восстанавливает правильную работу и активизирует перистальтику кишечника — диету назначают при геморрое и запорах
Стимулирует похудение — благодаря высокой насыщаемости отступает чувство голода, порции уменьшаются в размерах
Снижает сахар в крови и контролирует уровень холестерина — показана при диабете всех типов, для профилактики сердечнососудистых заболеваний
Очищает лимфатическую систему
Выводит токсины, шлаки, ненужные жиры, желудочную и кишечную слизь, является природным абсорбентом
Укрепляет мышечные волокна
Является профилактикой онкологических заболеваний, в т. ч. рака прямой кишки
Минимизирует гнилостные процессы
Разумеется, некоторые продукты, богатые клетчаткой, имеют ряд противопоказаний, а при злоупотреблении могут стать причиной вздутия живота и нарушение всасывания других питательных веществ.
Балластные пищевые волокна разбухают в кишечнике и, словно губка, впитывают лишнюю влагу
А вот молочные продукты и все их производные клетчатки, увы, не содержат.
Нет ее и в муке высшего сорта, маслах и свежевыжатых соках. Чтобы обогатить пищевыми волокнами последние, следует отдавать предпочтение смузи.
Овощи и фрукты не стоит очищать — в кожуре яблок и груш содержится наибольшее количество волокон. Не относится это к авокадо.
Чистим и привозные яблоки — при длительной транспортировке плодов кожуру всегда обрабатывают химическими составами, априори не полезными.
Особое внимание стоит уделить отрубям
Отдельно стоит сказать об отрубях.
Все они — рисовые, кукурузные, пшеничные, ячменные, овсяные и ржаные — не только содержат огромное количество пищевых волокон, но и являются природным абсорбентом.
В них присутствуют витамины В, Е, никотиновая кислота, цинк, хром, магний, селен и еще ряд полезных микроэлементов.
Приобрести их можно в аптеке или отделе здорового питания. Оптимальная доза для очищения кишечника — одна столовая ложка три раза в день.
Если в это же время вы пьете медицинские препараты по назначению врача, после приема отрубей должно пройти минимум шесть часов, поскольку они обладают способностью активно выводить все чужеродные элементы.
Диетические хлебцы
Также клетчатку можно приобрести в виде препаратов, содержащих оба вида волокон.
Ее регулярный прием быстро восполняет дефицит балластных веществ, однако диетологи рекомендуют прибегать к этому способу в крайнем случае и ограничиться правильно построенным меню.
Ешьте орехи в небольших количествах
Вдохновившись воодушевляющей информацией о способности клетчатки разбухать в желудке и выводить всякую вредность, многие девушки начинают бездумно злоупотреблять диетой на основе пищевых волокон.
Она, вне всякого сомнения, работает, но при увеличении нормы до и более 40 г в день может здорово навредить самочувствию.
Вместе с отрубями начнут выводиться полезные вещества и витамины, к ним присоединится вздутие живота и повышенное газообразование.
Добавляйте в салаты семечки
Чтобы этого не произошло, специалист по правильному питанию Американской диетологической ассоциации Health Джулия Аптон разработала ряд простых правил:
16-20 г клетчатки ежедневно обеспечивают 800 г овощей и фруктов с кожурой
Еще 5-7 грамм принесут каши из перловки, коричневого риса, гречки и овсянки
5-6 грамм содержат 100 г хлеба из муки грубого помола
Два раза в неделю разнообразьте меню чечевицей, горохом и фасолью
Не ешьте кондитерский сахар, замените вредные вкусняшки сухофруктами
Небольшие перекусы должны состоять из орехов и семечек
Употребляйте запаренные отруби — 6 столовых ложек в день
Важно помнить, что четверть ежедневного меню для похудения должны составлять свежие салаты.
Еще четверть — фрукты, четверть — овощи, подвергшиеся тепловой обработке, десятую часть — бобовые и крупы, столько же кисломолочные, молоко и орехи, двадцатую — жиры растительного происхождения.
Основа похудения на клетчатке — свежие салаты
Худея таким образом, реально сбросить от двух до четырех килограмм за месяц с помощью одного только грамотного рациона.
Чтобы процесс протекал мягко и безболезненно, составьте меню на основе продуктов, богатых не только клетчаткой, но и растительными белками и жирами.
Жесткие пищевые волокна в рационе будущих и молодых мам — эффективная профилактика запоров и ожирения.
Ежедневная норма потребления — 28-30 грамм. Этого достаточно для регулярного опорожнения кишечника и поддержания стабильного уровня сахара.
Во время беременности и лактации продукты с клетчаткой необходимы вашему организму
Акцентируйте внимание на свежих овощах и фруктах; не снимайте кожуру с яблок, груш, персиков
Выбирайте цельнозерновой хлеб
Употребляйте пшеничные, ржаные и рисовые отруби
Готовьте блюда из чечевицы и гороха
Современные диетологи считают, что суточная норма потребления клетчатки приблизительно 30-50 г для взрослого человека, а для детей 10 г 1 г на каждый год жизни. То есть нормально для ребенка в 10 лет употреблять клетчатки не менее 20 г за сутки.
Для желающих попрощаться с лишними килограммами, суточная норма должна приближаться к 35 г. Но сразу не стоит нагружать желудок полной дозой клетчатки, так как организм современного городского человека привык к более щадящей пищи. Если резко перейти на правильное питание с употреблением продуктов в которые входит «грубое» волокно, то можно получить вздутие живота и расстройство желудка.
При термической обработке структура волокон расширяет, таким образом в какой-то мере теряет свои полезные качества детоксикации, поэтому рекомендовано употреблять овощи и фрукты в сыром виде. Но если уж ваш организм негативно отзывается при приеме сырой пищи, то оптимальным выходом из такой ситуации будет приготовление блюда на пару или немного припустить, стараясь оставить овощи немного недоваренными.
Для будущей мамы клетчатка должна составлять значительную часть рациона. Как минимум это полезно на последних месяцах беременности, так как клетчатка выступает средством предотвращающее запоры. В последнем месяцы малыш ощутимо давит на всю пищевую систему и проблема запоров знакома каждой третьей беременной женщине.
Норма приема клетчатки
Нормой для будущих мамочек считается 25%. Превышение нормы может вызвать чувство метеоризма, частый стул, болей в животе, что будет создавать дискомфорт, и совсем ненужен девушкам в «положении».
Еще, для беременных, клетчатка полезна тем, что в этот период у женщин зачастую бывает неадекватное поднятие уровня глюкозы в крови, понижение чувствительности к инсулину, что в дальнейшем может привести к диабету беременных. Эта аномалия губительно опасно для жизни, как будущего малыша так и мамы. Клетчатка выступает в роли естественного «регулятора» уровня глюкозы в организме, и именно поэтому рекомендована женщинам.
Суточную норму желательно принимать, разделив на части и употреблять перед базовыми приемами пищи. Но не нужно забывать, что грубые волокна попадать в организм должны постепенно, ежедневно добавлять в прием пищи по 5 г клетчатки.
Рассматривая клетчатку с диетической точки зрения, можно изъять множество плюсов, например, невозможность переваривания волокон, дает весомое преимущество для людей с лишним весом. Как минимум, несмотря на то, что из клетчатки организм не получает ни грамма энергии, но при этом и ни капельки калорий! Поэтому клетчатка крайне важна в рационе правильного и здорового питания, для нормализации веса и очистки организма изнутри.
Большинство средств для похудения созданы на основе действия клетчатки, ее способности надолго утолять чувство голода и эффективно отбивать аппетит. Но глотать пилюли совсем не обязательно, в природе существует множество продуктов содержащих в себе как растворимые так и не растворимые, грубые волокна.
Нерастворимая клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых, моркови, а также в зерновых культурах. Они выполняют работу «губки», попадая в организм, как бы «поглощая» в себя жидкость и улучшают дефекацию кишечника, забирают с собой токсичные вещества и вредоносные кислоты.
Продукты с содержанием клетчатки
К основным источникам клетчатки относятся яблоки, фасоль, ячмень, цитрусовые, семена подсолнуха, ягоды, свекла. Их действие больше напоминает желе, и дает блаженное чувство сытости. В принципе, еда богатая на клетчатку, зачастую содержит огромное количество витаминов и минералов, и мало жиров и калорий, что само собой объясняет пользу этих продуктов для похудения.
Еще одно правило для желающих похудеть – это достаточное количество воды в организме, так как клетчатка при отсутствии жидкости теряет некоторые свои свойства и вовремя не выводиться из организма.
Продукты (100г)
Пектины (г)
Продукты (100г)
Пектины (г)
Абрикосы
3,9 – 8,6
Перец сладкий
6 – 8,7
Арбузы
1 – 1,5
Персики
5 – 8,9
Айва
5,3 – 9,6
Помидоры
2 – 4,1
Баклажаны
5,2 – 8,7
Свекла
0,7 — 2
Виноград
0,8 –1,4
Сливы
3,6 – 5,3
Груши
3,5 – 4,2
Смородина черная
5,9 – 10,6
Земляника
3,3 – 7,9
Смородина красная
5,5 – 12,6
Малина
3,2 – 6,7
Тыква
2,6 – 9,3
Морковь
6 — 8
Черешня
1,7 – 3,9
Огурцы
5,9 – 9,4
Яблоки
4,4 – 7,5
Польза клетчатки для женщин
Продукты, богатые грубой клетчаткой, необходимы организму человека для ускорения синтеза липазы в жировой ткани, регулирования количества глюкозы в крови, снижения холестерина в плазме, приведения в норму кишечную микрофлору, выведения желчных кислот, а также для того, чтобы избежать образования камней в желчном пузыре. Кроме того, клетчатка снижает риск запоров и геморроя, препятствует развитию рака.
Особую пользу грубая клетчатка приносит женскому здоровью. Если представительницы слабого пола регулярно употребляют продукты, содержащие клетчатку и грубые волокна, то риск заболеть раком молочной железы или раком яичников снижается.
Грубая растительная клетчатка, поступающая в организм из определенной пищи, не расщепляется в желудке, она начинает впитывать в себя токсины, вредные вещества. Это происходит за счет кремния, буквально притягивающего к себе тяжелые металлы, радионуклиды и вирусы.
На этом польза грубых волокон для организма не заканчивается. Если вы хотите поддерживать массу тела, снизить вес, то продукты, содержащие грубую клетчатку, должны стать основой вашего рациона. Она не только обладает низкой калорийностью, но и замедляет процессы усвояемости углеводов, белков и жиров.
К растительным продуктам, богатым грубой клетчаткой, также относят овощи и фрукты: цветная капуста, фасоль, брокколи, картофель, тыква, огурец, укроп, сладкий перец. Их желательно употреблять с кожурой, так как именно в ней максимальное количество грубой клетчатки. Поэтому не очищайте груши, яблоки, персики и другие фрукты от кожуры. Отметим, что термическая обработка не влияет на количество клетчатки. Но все-таки желательно употреблять их в сыром виде.
Мы представили вам полный список продуктов с содержанием грубой клетчатки. Теперь важно рассказать о правилах и норме потреблениях продуктов, содержащих грубую растительную клетчатку.
В день взрослому человеку достаточно 25-40 грамм грубых волокон. Точная суточная потребность зависит от физической активности, веса, состояния здоровья. Чтобы получать такое количество грубой клетчатки, достаточно в день съедать 1,5 кг свежих фруктов, овощей. Обращаем внимание, что вводить данное вещество в организм нужно постепенно.
Самое эффективное средство в борьбе с курением
В состав любой органической массы растительного происхождения входят пустотелые волокна . Именно их сплетения являются тем, без чего наш организм просто не может существовать, то есть, клетчаткой. Будучи наиболее грубой частью растений, она не может перевариться, а для того чтобы ее усвоить, нужно очень много времени.
Клетчатка, проходя через организм, как некий «транзит», чистит его от остатков пищевого мусора, лишнего жира, выводит токсины и яды, выполняя роль настоящего санитара кишечника .
Растительные и животные масла
, безусловно, обладают гораздо большей ценностью, чем жиры животного происхождения (пищевых волокон в них нет вовсе), неся организму большой запас витаминов и полезных веществ. Но в случае с клетчаткой все происходит немного иначе. Она содержится только в различных жмыхах, то есть в том, что остается на выходе после произведенного отжима некоторых растительных масел и муке.
К сожалению, клетчатка содержится только в сырых фруктах и в термически необработанных овощах , поэтому при приготовлении она просто не сохраняется.
В имеется достаточно большое количество пищевых волокон. Самым богатым содержанием могут похвастаться ядра грецких и лесных орешков , миндаля. Есть они также в кешью, арахисе, фисташках.
Много клетчатки содержится в : , овсяной, гречневой, перловой. Но чтобы ее количество было действительно существенным, должна быть цельной (необработанной). Ее запасы поможет пополнить и (очищенный и неочищенный). Но особенно полезными считаются отруби.
Помните о том, что при термических обработках клетчатка в значительно теряется в количестве, поэтому отдавайте предпочтение сырым продуктам . Бывает, что некоторые продукты даже стоит употреблять с кожурой или семечками, потому что именно эти составляющие являются основными источниками клетчатки. Картофель, свекла, редис, морковь, брокколи, капуста, спаржа, шпинат ‒ все они могут дать вашему организму большое количество пищевых волокон.
Фасоль, горох, чечевица и другие представители семейства тоже являются превосходным источником как нерастворимой, так и растворимой клетчатки.
Фрукты и сухофрукты
Много клетчатки содержится в
и других . Добавляйте горсть этого полезного коктейля в кашу на завтрак, и заряд энергии до вечера вам обеспечен. Регулярно потребляя в пищу свежие фрукты и ягоды (яблоки, виноград, груши, бананы, абрикосы, персики, клубнику, малину, черную смородину и другие), вы не будете страдать от недостатка клетчатки в вашем организме.
Молоко и молочные продукты
А также другие продукты животного происхождения (мясо или ), как уже указывалось выше, не содержат пищевых волокон.
Некоторые исследователи убеждены, что суточную норму пищевых волокон определяет возраст, поэтому рекомендуют принимать:
до 50 лет: женщинам – 25г, мужчинам – 38г;
после 50 лет: женщинам – 21г, мужчинам – 30г.
Полезное действие клетчатки усиливает содержание в продуктах витаминов C и E, бета-каротина.
Продукты из пищевых волокон особенно полезны женскому организму. Клетчатка укоряет эвакуацию избыточных половых гормонов эстрогенов – причину опухолей половой сферы.
Эстрогены проникают в кишечник с желчью. Их задержка в организме на сутки или дольше вызывает повторное всасывание в кровь. Продукты, богатые клетчаткой, выводят с отходами избыток гормонов, чем снижают их уровень.
Таким образом, растительные волокна снижают риск развития женских опухолей.
Возможная причина запора (констипации) – задержки стула свыше двух дней, затруднение опорожнения кишечника – недостаток в продуктах клетчатки.
Задержка стула вызывает продолжительное соприкосновение фекалий со слизистой толстой кишки, ее разрушение канцерогенами.
При склонности к запорам исключить или ограничить легко усвояемые блюда – супы из рыбы и мяса, белый хлеб, картофельное пюре и т.п.
Включить в рацион продукты, богатые растительной клетчаткой – например, орехи. Они высококалорийны, содержат пищевые волокна. Таблица, в каких продуктах содержится клетчатка, представлена ниже в настоящей статье.
С другой стороны, запор вызывает включение в меню пищевых волокон без достаточного поступления жидкости – до 2л в день. В рекомендуемое количество входят вода, чай, кофе, молоко, суп и т.д. В случае нехватки влаги клетчатка не приносит пользу, забирает воду из организма.
Индикатор достаточного поступления жидкости – цвет мочи. Если она светлая, воды достаточно. Насыщенный желтый оттенок сигнализирует о нехватке, риске запора.
Прием жидкости сразу после употребления фруктов (например, яблок) вызывает повышенное газообразование.
Рецепты от запора с продуктами, в которых содержится клетчатка
Употреблять по 100г смеси три раза в день. Лечить запор два дня.
Сырые продукты без тепловой и механической обработки (пюре) содержат больше клетчатки.
Овсяная содержит массу клетчатки, которая обволакивает, снимет воспаление слизистой оболочки желудка.
Пшеничная способствует деятельности мозга, сердца, сосудов, органов пищеварительной системы.
Пшеная улучшает перистальтику кишечника, нормализует жировой обмен, уровень глюкозы в крови.
Ячневая полезна при нарушениях обмена веществ, надолго создает ощущение сытости, оказывает легкое слабительное действие.
В каши полезно добавить ягоды, орехи, фрукты, изюм.
Суточная норма потребления клетчатки для детей и взрослых составляет порядка 20-30 г (1) . Спортсменам, соблюдающим диету для набора мышц, необходимо до 40 г клетчатки в день за счет высокого употребления спортивного питания (в первую очередь, сывороточного протеина и мальтодекстрина) (2) .
При этом соблюдающим диету для похудения людям важно важно не просто следить за общим количеством пищевых волокон в рационе, но и за тем, чтобы их источники были максимально разнообразными и, по большей части, содержали водорастворимые пищевые волокна.
Ключевая роль растительной клетчатки — механическое обеспечение функций пищеварения. Говоря простыми словами, пищевые волокна формируют плотную массу, помогая организму продвигать ее по пищеводу. Если вы практически не употребляете в пищу овощи, фрукты и крупы — будьте уверены, что вас ждут проблемы с пищеварением (прежде всего, хронические запоры).
Главная польза клетчатки заключается в том, что она замедляет всасывание глюкозы в кровь — положительно влияя на нормализацию уровня сахара в крови и уровня инсулина. Напомним, что продукты с высоким гликемическим индексом и быстрые углеводы вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови — это заставляет организм вырабатывать большие дозы инсулина для утилизации лишней энергии в жир, провоцируя диабет и ожирение.
По сути, чем больше богатых растительной клетчаткой продуктов вы едите, тем меньше калорий откладывается в виде жира. Кроме этого, пищевые волокна физически заполняют кишечник, заставляя его блокировать чувство голода и посылать в мозг сигнал о насыщении, что препятствует перееданию — что опять же, положительно влияет на синтез гормона голода лептина. Однако это вовсе не означает, что прием добавки в таблетках поможет вам похудеть.
в фруктах;
в овощах;
в ягодах;
в бобовых;
в злаковых;
в орехах;
в отрубях.
Артишок. Не нагружает желудок, но дает сытость, выводит плохой холестерин и снижает уровень сахара в крови. Имеет желчегонное и моченное свойства. Но будьте внимательны, так как врач может запретить есть артишоки, если наблюдается гастрит, ожирение, сахарный диабет.
Базилик. В день хватит пары листиков этого растения, чтобы получить пользу и избежать вреда. Он снизит холестерин, предотвратит метеоризм, поможет питательным веществам усвоиться, удалив соль и предотвратив при этом камни в почках. При беременности и лактации врач может запретить базилик.
Баклажан. Клетчатка из баклажана тоже выводит холестерин, снижает уровень сахара в крови и улучшает кроветворение. Врач может запретить овощ при геморрое и язве желудка.
Брокколи. Пищевые волокна в брокколи выводят воду с токсинами и шлаками, нормализуют обменные процессы, помогая привести в норму аппетит. Врач может запретить продукт при заболеваниях поджелудочной железы, гастритах и повышенной кислотности.
Вешенки. Особое соединение белков и полисахаридов помогает худеть, снижать уровень сахара в крови и предупреждать онкологию. Но нужно помнить об индивидуальной непереносимости продукта.
Зеленый горошек. Клетчатка из горошка выводит шлаки и нормализует обмен веществ.
Лесные грибы. За счет большого количества клетчатки идеально подходят для лечения ожирения, нормализации обмена веществ и избавления от целлюлита. Врач может запретить грибы только при серьезных нарушениях и заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Брюссельская капуста. У нее очень нежная клетчатка по структуре, и она отлично справляется с восстановлением функций поджелудочной железы. Она мягко вызывает слабительный эффект, выводя из организма шлаки. Врач может запретить при гастрите.
Репчатый лук. Обладает бактерицидными свойствами и может бороться с воспалительными процессами в желудочно-кишечном тракте. Клетчатка из лука избавляет от паразитов. Врач может запретить лук при обострениях язвы или гастрита.
Огурец. Это природное мочегонное средство с очень мягким эффектом. Врач может запретить при серьезных нарушениях щитовидной железы и гастритах.
Укроп. Помогает очищать весь пищеварительный тракт от остатков жиров и умеет расщеплять даже самую тяжелую пищу.
Выбирайте бурый рис
Не совмещайте с лекарствами. Поскольку клетчатка очищает организм, не рекомендуется употреблять большое количество вещества во время приема медикаментов. Лечение может оказаться неэффективным.
Не очищайте овощи и фрукты. В кожуре и семенах содержится больше всего пищевых волокон. Отправлять яблоки в соковыжималку нужно вместе с сердцевиной.
Включайте в рацион постепенно. Начните с небольшого количества, прислушиваясь к реакции организма. Если по мере увеличения дозы вы почувствуете дискомфорт со стороны каких-либо органов, немедленно обратитесь к врачу.
Пейте воду. Если основу вашего рациона составляют продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, старайтесь выпивать не менее 2 л. жидкости в сутки.
Ешьте полезные десерты. Конфеты и печенье замените сухофруктами. Они отличаются исключительным вкусом и высоким содержанием пищевых волокон.
Употребляйте нерафинированное растительное масло. Этот продукт насыщает организм не только витаминами, но и пищевыми волокнами. А еще это хорошая профилактика геморроя.
Минимизируйте обработку продуктов. Крупы перед варкой не нужно замачивать, растительную пищу по возможности ешьте сырой.
Добавляйте отруби. В каши, мюсли и выпечку. Вкусовых качеств блюд они не меняют, зато облегчают пищеварение.
Нерастворимые волокна
Нерастворимые в воде волокна – целлюлоза, лигнин – входят в состав капусты, зеленого горошка, яблок, моркови, кожуры огурцов.
Целлюлоза впитывает влагу из отходов, придает им объем и влажность, ускоряет прохождение и эвакуацию.
Лигнин связывает желчные кислоты, снижает уровень холестерина в крови. Уменьшает риск образования камней в желчном пузыре. Хранение овощей увеличивает его количество.
Нерастворимая клетчатка увеличивает объем отходов после расщепления пищи, чем стимулирует перистальтику – волнообразные сокращения стенок кишечника, раздражает их для регулярной дефекации, предупреждает запор.
Продукты, содержащие нерастворимую клетчатку, очищают стенки кишечника. «Мочалка» из прочных волокон надежно связывает и эвакуирует отходы. В противном случае они гниют, бродят, увеличивают в кишечнике популяцию патогенной микрофлоры.
Патогенная микрофлора вырабатывает собственные отходы, которые через стенки кишечника проникают в кровь, разрушают слизистую, вызывают заболевания пищеварительной системы, опухоли.
Организм противодействует, расходует защитные силы. Поддержание нерастворимой клетчаткой естественных физиологических процессов в кишечнике сохраняет иммунитет, нормализует обмен веществ.
Растворимые в воде волокна – пектины, смолы (бобовые), альгиназа (водоросли), гемицеллюлоза (овес, ячмень) – при поглощении воды не разбухают, как целлюлоза, а образуют объемное желе с вяжущими свойствами.
Пектиновые вещества придают упругость и эластичность тканям растения, помогают противодействовать засухе. Пектины и смолы способствуют длительному хранению продукта.
Водорастворимая клетчатка содержит мало калорий, быстро насыщает, затормаживает всасывание углеводов и жиров. Замедленное повышение уровня сахара в крови требует меньше инсулина, который способствует отложению жиров, избыточному весу.
Микрофлора расщепляет пектины в толстом кишечнике, чем повышает кислую среду, которая способствует уничтожению патогенных микроорганизмов.
Продукты, богатые водорастворимой клетчаткой, поддерживают баланс микрофлоры, снижают содержание гнилостных бактерий в кишечнике.
Выбирайте бурый рис
В рационе многих людей, особенно городских жителей, очень мало свежих овощей и фруктов, а также цельных злаков – основных источников клетчатки. В него входят мясо и продукты промышленной переработки, такие как белый хлеб, рис, макароны, булочки и сладости.
Белые точки на ногтях: что они означают
Растительной пищи в меню недостаточно, а малая ее часть подвергается обработке, снижающей содержание клетчатки – варке, тушению, выжиманию сока. В таком случае оправдано употребление дополнительных ее источников.
Много клетчатки содержится в отрубях. Это остатки от оболочки зерна, побочный продукт мукомольного производства. В 100 г сухой смеси их до 45 г. Отруби богаты витаминами группы В и минеральными веществами (калий, магний, цинк, селен и др.). Купить их можно в аптеке или в супермаркете. В продаже обычно встречаются пшеничные, ржаные и овсяные.
Важно, чтобы продукт не подвергался какой-либо обработке (пропаривание, гранулирование), потому что тогда он теряет полезные свойст
Даже во время диеты не все женщины способны отказаться от сладкого. Если же у вас всё-таки хватит силы воли и вы сможете это сделать, то шоко питьевая диета именно для вас. С её помощью можно очень быстро избавиться от нежеланных лишних килограммов. Заметно улучшиться и состояние организма.
Бульоны и жидкие супы-пюре из овощей.
Кроме чая и соков, на протяжении всего дня обязательно выпивают 1,5−2 литра негазированной воды. В меню можно включить арбуз, так как он нежирный и на 90% состоит из воды. Он поможет пополнить организм витаминами РР, С, В2 и В1, а также магнием, железом, фолиевой кислотой, пектинами, клетчаткой и прочими полезными веществами.
Завтрак: один стакан обезжиренного йогурта или молока.
Молочный. Кроме нежирных кефира, ряженки и йогурта, разрешено пить обезжиренное молоко.
Акцент на протяжении этих 14 дней делается на применение только питьевой пищи, которая разрешена. Калорийность пищи не должна превышать 1200−1400 калорий в сутки. Именно исходя из этих цифр и разрабатывается меню. Ежедневно необходимо выпивать не меньше чем 2 литра чистой воды. В период соблюдения такой диеты стоит следить за регулярностью стула. Человеку, который худеет, испражняться нужно каждый день. Если этого не происходит, то ставятся очищающие клизмы. Если подобное вам не подходит, то разрешено употребить минимальную дозу слабительного средства. В процессе можно избавиться от ненавистных 10−15 килограмм.
Если вы решились на такой курс похудения, то проконсультируйтесь со специалистом о приёме витаминов и прочих необходимых для организма полезных элементов. От всех вредных веществ организм полностью очистится уже через 7 дней. Очищение почек и печени произойдёт уже через 20 дней, а очищение на клеточном уровне произойдёт на последних днях похудения.
Подготовьте организм за несколько дней до начала диеты. Для этого постепенно объём порций стоит уменьшать. За сутки можно выпить до 7 чашек горячего шоколада или какао и 2 литра чистой воды.
Снижение массы тела.
Когда курс терапии будет окончен, стоит постепенно перевести организм на систему питания, которая для него привычная. Если вы находились на питьевой диете на протяжении 7 суток, то твёрдую пищу стоит вводить 14 суток. В любой ситуации срок ввода привычной пищи в два раза должен превышать срок пребывания на диете.
Обзаведитесь хорошим стимулом и точно решите, что спровоцировало у вас такое решение.
Взять 1 литр обезжиренного свежего молока и закипятить его.
избавиться от чувства голода. Напитки на основе какао мягко обволакивают желудок, а пить горячего шоколада можно около 6-7 чашек, с небольшими промежутками. Правило лишь одно – отсутствие сахара и различных добавок в виде зефирок, маршмеллоу, сливок. Допускается приготовление напитка на основе обезжиренного молока.
шоко-питьевую диету, если бывает аллергическая реакция на любые продукты с содержанием какао. Только здоровые люди без особого риска сбросят лишний вес, решив продлить диету до двух недель. Болезни, при которых запрещается применять шоколадную разгрузку:
с небольшим количеством растительного масла, вареные овощи;
Восполнение запаса энергии.
Желудок будет работать, переваривая пищу. Это не способствует хорошему сну.
Чаще всего завтраку сопутствуют чай или кофе. Любителям чая стоит предпочесть зелёный чёрному. В нём содержатся антиоксиданты, полезные для здоровья.
Проснувшись, первым делом, стоит выпить стакан воды. Вода должна быть нехолодной, лучше комнатной температуры. Такая процедура «активирует» работу организма.
Белковый рацион первостепенно требуется тем, у кого тяжёлая физическая работа либо просто активный образ жизни.
С углеводным правильным завтраком тоже просто.
Сочетание углеводов и белка в одном приёме пищи является идеальным вариантом. Белок даст энергию, углеводы силы для интеллектуальной работы.
Чтобы снизить массу тела, не надо голодать. Низкокалорийные завтраки – это легко и вкусно.
Белый хлеб (почти не содержит клетчатки).
Пшенка. Пшенка (не путать с пшеничной) богата аминокислотами. По их содержанию она уступает лишь овсяной и гречневой. Эта каша полезна для худеющих, так как она препятствует отложению жиров в организме и выводит накопленный жир. Лучше всего варится на молоке. Можно добавить творог, тыкву или орехи. Это вкусно и питательно.
На ночь залить 1 стакан овсянки 0,5 л кефира (лучше всего жирностью 2,5%).
Довести до кипения в кастрюле 2 стакана воды.
Томаты черри 6-8 штук нарезать пополам, пучок зеленого лука мелко покрошить.
Мелко нарезать 200 грамм куриной грудки.
Срезать крышечку у 4 средних яблок. Достать сердцевину, оставив толстые стенки.
Смешать 1 кг творога, 4 яйца и 4 столовые ложки сахара.
С копченым лососем. Тост смазывается творожным сыром с зеленью, сверху выложить пару ломтиков лосося, посыпать нарезанным шпинатом или базиликом.
Зрелая дыня торпедаКроме воды и сахаров дыня содержит множество полезных веществ, витаминный комплекс, а также необходимые для жизнедеятельности человека минералы.
Удаление семечек из дыниЧтобы организм получал суточную норму минералов и витаминов, достаточно съедать в день около 300 грамм ароматного плода. Это лакомство лучше употреблять за два часа до принятия пищи. В 100 граммах свежей мякоти дыни содержится 33 ккал. Калорийность сушеной дыни в разы выше — 341 ккал, цукаты — 319 ккал, семечки дынные — 555 ккал на 100 грамм.
Дыня долькамиКлетчатка, присутствующая в полезном фрукте, благоприятно влияет на работу пищеварительного тракта, помогает избавиться от запоров. Основной компонент дынной клетчатки — пектиновые волокна. Они способствуют улучшению перистальтики кишечника.
Дыня колхозницаБогатый минеральный и витаминный состав улучшает здоровье матери и младенца при грудном вскармливании. Однако употреблять этот вкусный и ароматный фрукт в период лактации можно не раньше, чем малышу исполнится 6 месяцев. Количество лакомства должно составлять в начале не более 50 грамм в день. Если у ребенка не возникает проблем с пищеварением, нет аллергических высыпаний — можно увеличить прием дыни до 200 грамм в сутки.
Дынная маскаСвойства фрукта широко используют в косметологии в качестве различных масок для кожи лица, для волос, обёртываний для тела. Дыня хорошо снимает воспаления и борется с угревой сыпью. Сделать питательную маску для лица можно самостоятельно.
Сушеная дыняСвежую дыню хранят в холодильнике на нижней полке, обернув плотной бумагой или сухой тканью. Перед хранением плод тщательно моют и высушивают.
Причин для тренировок в спортзале может быть множество. Но чаще всего у представительниц прекрасного пола начальной целью похода в спортзал является похудение. Девушки, которые приходят заниматься впервые, часто не знают, с чего начать. Работа в тренажерном зале имеет множество нюансов, в которых человеку, впервые пришедшему в зал, разобраться достаточно сложно. Для преодоления страхов и предотвращения многих свойственных новичку ошибок необходимо разобрать тренировки на составляющие, а ниже представлена программа в тренажерном зале для девушек для начинающих.
По статистике только 30% процентов пришедших в тренажерный зал новичков продолжают занятия, остальные же 70% оставляют попытки получить тело мечты в первый же месяц. Большой процент девушек, которые ушли из тренажерного зала не достигнув желаемого результата, объясняется простыми причинами:
Организм женщины устроен так, что при занятиях спортом нижняя часть тела (живот, ягодицы и ноги) наращивают мышечную массу быстрее, чем верхняя часть. Поэтому, чтобы все группы мышц получали нагрузку, распределяем нагрузку равномерно.
Занятия спортом считаются регулярными, если человек тренируется не меньше трех раз в неделю, выполняя весь комплекс упражнений, заложенный в его программе. Продолжительность тренировки составляет 1 час для новичков и 1,5-2 часа для тех, кто занимается уже больше месяца.
Разминка. Подготавливает тело к тренировке, разогревает мышцы, снижает риск возникновения травм при выполнении упражнений с сопротивлением. Улучшает кровообращение, и заставляет сердце работать в нужном ритме. Длительность разминки 15–20 минут. Это может быть любой кардиотренажер: беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер, а также прыжки со скакалкой. Каждая тренировка всегда должна начинаться с разминки.
Прежде чем первый раз начать выполнять упражнения, лучше взять урок у профессионального тренера, который работает в зале. Попросить показать, как правильно выполняется каждое задание из программы. Проработать каждое движение под наблюдением, для того, чтобы исключить ошибки. Неправильное освоение техники чревато для новичка травмами, сильными болями в мышцах и снижением эффективности. Если после первых тренировок боль в мышцах не проходит несколько дней, то, скорее всего, вы выбрали неправильную нагрузку. После тренировки мышцы должны чувствоваться, но не сильно.
Для того чтобы видеть динамику и иметь четкое представление о том, зачем вы пришли в зал, необходимо завести тетрадь, в которой будет подробная программа и выполненные задания – журнал (дневник) тренировок.
Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор
«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов
Гантели для занятий
Книжная версия диеты Джиллиан Майклз называется Slim for Life.
диета с манной кашейМанная каша с детства ассоциируется у каждого с плотными завтраками. Такое блюдо отличается простотой изготовления, прекрасными вкусовыми характеристиками с различными вариациями и полезностью для организма. Калорийность манке придают всевозможные добавки, тогда как изначально продукт имеет невысокую калорийность, так что диета с манной кашей вполне действенная и позволяет без чувства голода избавиться от лишних килограммов.
Рецепт приготовления каши напрямую зависит от вкусовых предпочтений человека. Блюдо может быть приготовлено на молоке воде и приправлено маслом, повидлом, вареньем, сахаром, изюмом или любыми другими сухофруктами, корицей, ванилью и пр. Также манная крупа может быть основой запеканок, десертов, муссов, оладий и пр. Калорийность таких блюд будет зависеть от применяемых ингредиентов, если рассматривать калорийность только манки, то в сухом виде она составляет 326 ккал на 100 граммов, а вот в готовом виде она составляет всего 123 ккал на 100 грамм. Если готовить кашу на молоке с добавлением масла, то ее нельзя будет назвать диетическим блюдом. Если же готовить крупу исключительно на воде, то она вполне может обеспечить организм витаминами, чувством сытости и минимальным количеством калорий.
низкокалорийная манкаНедельная диета с манной кашей позволяет распрощаться с 5 кг лишнего веса – это достойный результат, тем более что за счет низкой калорийности манки худеющие могут есть кашу до насыщения. Чтобы постройнеть на 5 кг, необходимо в течение недели выдерживать следующее меню: в любой прием пищи едим манную кашу на воде. Разнообразие во вкусовые ощущения вносят сухофрукты – они вполне заменяют сахар и прочие вкусовые добавки. Также можно дополнять кашу свежими фруктами и ягодами, столовой ложкой сгущенки.
Манную кашу большинство людей впервые пробовали еще в раннем детстве. Кому-то эта каша очень нравилась, а кто-то всегда воротил от нее нос. Как бы там ни было, это не отменяет того факта, что с использованием манки можно сбрасывать лишний вес. Кроме того, давно замечено, что манная каша является одним из самых эффективнейших продуктов, способствующих похудению.
Завтрак: 100 грамм манной каши на молоке и любой фрукт, имеющих вес менее 100 грамм, либо две ложечки меда
Норма приема клетчатки
Продукты с содержанием клетчатки