alexxlab — Страница 20 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Овощной суп пюре калорийность на 100 грамм: Овощной суп пюре — калорийность, состав, описание – калорийность на 100 грамм, состав и БЖУ разных способов приготовления

Posted on 27.02.202121.03.2020 by alexxlab

Рецепт овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овощной суп-пюре».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.5 кКал	1684 кКал	2.1%	5.9%	4744 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	22.5%	1246 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2%	14000 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	2.3%	12167 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	5.6%	5000 г
Вода	91.2 г	2273 г	4%	11.3%	2492 г
Зола	0.484 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110 мкг	900 мкг	12.2%	34.4%	818 г
бета Каротин	0.635 мг	5 мг	12.7%	35.8%	787 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	3.7%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	3.9%	7200 г
Витамин В5, пантотеновая	0.047 мг	5 мг	0.9%	2.5%	10638 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	5.6%	5128 г
Витамин В9, фолаты	4.779 мкг	400 мкг	1.2%	3.4%	8370 г
Витамин C, аскорбиновая	2.35 мг	90 мг	2.6%	7.3%	3830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.042 мг	15 мг	0.3%	0.8%	35714 г
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	48544 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	1.7%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.3854 мг	20 мг	11.9%	33.5%	838 г
Ниацин	1.858 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.35 мг	2500 мг	5.1%	14.4%	1963 г
Кальций, Ca	10.39 мг	1000 мг	1%	2.8%	9625 г
Магний, Mg	22.5 мг	400 мг	5.6%	15.8%	1778 г
Натрий, Na	6.7 мг	1300 мг	0.5%	1.4%	19403 г
Сера, S	1.24 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	80645 г
Фосфор, Ph	39.1 мг	800 мг	4.9%	13.8%	2046 г
Хлор, Cl	23.49 мг	2300 мг	1%	2.8%	9791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51 мкг	~
Бор, B	4.4 мкг	~
Ванадий, V	5.76 мкг	~
Железо, Fe	0.482 мг	18 мг	2.7%	7.6%	3734 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	3.4%	8108 г
Кобальт, Co	2.677 мкг	10 мкг	26.8%	75.5%	374 г
Литий, Li	3.306 мкг	~
Марганец, Mn	0.026 мг	2 мг	1.3%	3.7%	7692 г
Медь, Cu	34.61 мкг	1000 мкг	3.5%	9.9%	2889 г
Молибден, Mo	3.344 мкг	70 мкг	4.8%	13.5%	2093 г
Никель, Ni	0.193 мкг	~
Рубидий, Rb	19.3 мкг	~
Селен, Se	0.017 мкг	55 мкг			323529 г
Фтор, F	76.32 мкг	4000 мкг	1.9%	5.4%	5241 г
Хром, Cr	7.28 мкг	50 мкг	14.6%	41.1%	687 г
Цинк, Zn	0.3882 мг	12 мг	3.2%	9%	3091 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.561 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.161 г	~
Сахароза	0.216 г	~
Фруктоза	0.059 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.367 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.555 г	~
Лизин	0.739 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.243 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.551 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	0.807 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.114 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.211 г	min 16.8 г	1.3%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.175 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.065 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.7%
18:2 Линолевая	0.056 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая	0.006 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.9%

Энергетическая ценность овощной суп-пюре составляет 35,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп-пюре».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.4 кКал	1684 кКал	1.9%	5.9%	5198 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	3.4%	9500 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	4.9%	6222 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	7.4%	4212 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	17%	1818 г
Вода	227.2 г	2273 г	10%	30.9%	1000 г
Зола	0.308 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.1 мкг	900 мкг	16.7%	51.5%	600 г
бета Каротин	0.901 мг	5 мг	18%	55.6%	555 г
бета Криптоксантин	0.071 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.301 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	7.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	5.6%	5455 г
Витамин В4, холин	1.87 мг	500 мг	0.4%	1.2%	26738 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	11.1%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	17.9%	1724 г
Витамин В9, фолаты	7.607 мкг	400 мкг	1.9%	5.9%	5258 г
Витамин C, аскорбиновая	3.46 мг	90 мг	3.8%	11.7%	2601 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.478 мг	15 мг	3.2%	9.9%	3138 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.145 мкг	50 мкг	0.3%	0.9%	34483 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	2.8%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.6918 мг	20 мг	3.5%	10.8%	2891 г
Ниацин	0.437 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.52 мг	2500 мг	8.4%	25.9%	1193 г
Кальций, Ca	16.02 мг	1000 мг	1.6%	4.9%	6242 г
Магний, Mg	11.93 мг	400 мг	3%	9.3%	3353 г
Натрий, Na	4.09 мг	1300 мг	0.3%	0.9%	31785 г
Сера, S	13.84 мг	1000 мг	1.4%	4.3%	7225 г
Фосфор, Ph	22.6 мг	800 мг	2.8%	8.6%	3540 г
Хлор, Cl	17.81 мг	2300 мг	0.8%	2.5%	12914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202.4 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Ванадий, V	29.36 мкг	~
Железо, Fe	0.426 мг	18 мг	2.4%	7.4%	4225 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	2.8%	11194 г
Кобальт, Co	1.421 мкг	10 мкг	14.2%	43.8%	704 г
Литий, Li	15.474 мкг	~
Марганец, Mn	0.0616 мг	2 мг	3.1%	9.6%	3247 г
Медь, Cu	74.22 мкг	1000 мкг	7.4%	22.8%	1347 г
Молибден, Mo	1.576 мкг	70 мкг	2.3%	7.1%	4442 г
Никель, Ni	1.111 мкг	~
Рубидий, Rb	118.5 мкг	~
Селен, Se	0.137 мкг	55 мкг	0.2%	0.6%	40146 г
Фтор, F	100.27 мкг	4000 мкг	2.5%	7.7%	3989 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	12.7%	2439 г
Цинк, Zn	0.163 мг	12 мг	1.4%	4.3%	7362 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.865 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.887 г	~
Сахароза	0.679 г	~
Фруктоза	0.324 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.288 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.073 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.135 мг	~
бета Ситостерол	1.471 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.209 г	min 16.8 г	1.2%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.207 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.458 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	12.7%
18:2 Линолевая	0.457 г	~
18:3 Линоленовая	0.016 г	~

Энергетическая ценность Овощной суп-пюре составляет 32,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп-пюре».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.8 кКал	1684 кКал	2%	5.9%	4982 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	9.8%	3040 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.7%	11200 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	7.4%	4056 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	25.1%	1176 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	11.5%	2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ	496.8 мкг	900 мкг	55.2%	163.3%	181 г
бета Каротин	2.207 мг	5 мг	44.1%	130.5%	227 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	8.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	16%	1856 г
Витамин В4, холин	6.18 мг	500 мг	1.2%	3.6%	8091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	23.4%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	19.2%	1550 г
Витамин В9, фолаты	30.66 мкг	400 мкг	7.7%	22.8%	1305 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	10.4%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	8.9 мг	90 мг	9.9%	29.3%	1011 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.401 мг	15 мг	2.7%	8%	3741 г
Витамин Н, биотин	1.032 мкг	50 мкг	2.1%	6.2%	4845 г
Витамин К, филлохинон	42.4 мкг	120 мкг	35.3%	104.4%	283 г
Витамин РР, НЭ	1.1244 мг	20 мг	5.6%	16.6%	1779 г
Макроэлементы
Калий, K	217.12 мг	2500 мг	8.7%	25.7%	1151 г
Кальций, Ca	60.05 мг	1000 мг	6%	17.8%	1665 г
Магний, Mg	20.29 мг	400 мг	5.1%	15.1%	1971 г
Натрий, Na	27.52 мг	1300 мг	2.1%	6.2%	4724 г
Сера, S	7.6 мг	1000 мг	0.8%	2.4%	13158 г
Фосфор, Ph	60.9 мг	800 мг	7.6%	22.5%	1314 г
Хлор, Cl	28.83 мг	2300 мг	1.3%	3.8%	7978 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.488 мг	18 мг	2.7%	8%	3689 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	4.7%	6356 г
Кобальт, Co	0.21 мкг	10 мкг	2.1%	6.2%	4762 г
Марганец, Mn	0.0841 мг	2 мг	4.2%	12.4%	2378 г
Медь, Cu	22.41 мкг	1000 мкг	2.2%	6.5%	4462 г
Молибден, Mo	1.31 мкг	70 мкг	1.9%	5.6%	5344 г
Селен, Se	1.525 мкг	55 мкг	2.8%	8.3%	3607 г
Фтор, F	5.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	76336 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	3%	9615 г
Цинк, Zn	0.266 мг	12 мг	2.2%	6.5%	4511 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Овощной суп-пюре составляет 33,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Суп-пюре овощной со сливками. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Суп-пюре овощной со сливками».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 кКал	1684 кКал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	1.75 г	76 г	2.3%	3%	4343 г
Жиры	3.65 г	56 г	6.5%	8.5%	1534 г
Углеводы	4.85 г	219 г	2.2%	2.9%	4515 г

Энергетическая ценность Суп-пюре овощной со сливками составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп-пюре».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.7 кКал	1684 кКал	2.5%	5.9%	3944 г
Белки	2.261 г	76 г	3%	7%	3361 г
Жиры	0.271 г	56 г	0.5%	1.2%	20664 г
Углеводы	8.032 г	219 г	3.7%	8.7%	2727 г
Органические кислоты	0.131 г	~
Пищевые волокна	2.859 г	20 г	14.3%	33.5%	700 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	8.7%	2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ	405.8 мкг	900 мкг	45.1%	105.6%	222 г
бета Каротин	2.068 мг	5 мг	41.4%	97%	242 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	12.2%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	8.9%	2647 г
Витамин В4, холин	7.97 мг	500 мг	1.6%	3.7%	6274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	19%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	19.7%	1190 г
Витамин В9, фолаты	21.869 мкг	400 мкг	5.5%	12.9%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	15.46 мг	90 мг	17.2%	40.3%	582 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.332 мг	15 мг	2.2%	5.2%	4518 г
Витамин Н, биотин	0.716 мкг	50 мкг	1.4%	3.3%	6983 г
Витамин К, филлохинон	23.1 мкг	120 мкг	19.3%	45.2%	519 г
Витамин РР, НЭ	1.2005 мг	20 мг	6%	14.1%	1666 г
Макроэлементы
Калий, K	264.76 мг	2500 мг	10.6%	24.8%	944 г
Кальций, Ca	27.51 мг	1000 мг	2.8%	6.6%	3635 г
Кремний, Si	2.205 мг	30 мг	7.4%	17.3%	1361 г
Магний, Mg	22.45 мг	400 мг	5.6%	13.1%	1782 г
Натрий, Na	75.48 мг	1300 мг	5.8%	13.6%	1722 г
Сера, S	23.23 мг	1000 мг	2.3%	5.4%	4305 г
Фосфор, Ph	57.3 мг	800 мг	7.2%	16.9%	1396 г
Хлор, Cl	29.4 мг	2300 мг	1.3%	3%	7823 г
Микроэлементы
Бор, B	108.7 мкг	~
Ванадий, V	47.74 мкг	~
Железо, Fe	0.887 мг	18 мг	4.9%	11.5%	2029 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	3.7%	6198 г
Кобальт, Co	2.451 мкг	10 мкг	24.5%	57.4%	408 г
Марганец, Mn	0.2056 мг	2 мг	10.3%	24.1%	973 г
Медь, Cu	92.77 мкг	1000 мкг	9.3%	21.8%	1078 г
Молибден, Mo	7.178 мкг	70 мкг	10.3%	24.1%	975 г
Селен, Se	0.952 мкг	55 мкг	1.7%	4%	5777 г
Фтор, F	21.43 мкг	4000 мкг	0.5%	1.2%	18665 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	13.3%	1742 г
Цинк, Zn	0.5203 мг	12 мг	4.3%	10.1%	2306 г

Энергетическая ценность Овощной суп-пюре составляет 42,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп-пюре».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	17.5 кКал	1684 кКал	1%	5.7%	9623 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	11.4%	5067 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	8%	7000 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	2.9%	19909 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	8.6%	6667 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	22.3%	2565 г
Зола	0.131 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.1 мкг	900 мкг	12.8%	73.1%	782 г
бета Каротин	0.398 мг	5 мг	8%	45.7%	1256 г
Лютеин + Зеаксантин	1.141 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	5.1%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	1.7%	30000 г
Витамин В4, холин	1.59 мг	500 мг	0.3%	1.7%	31447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.015 мг	5 мг	0.3%	1.7%	33333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	3.4%	18182 г
Витамин В9, фолаты	5.398 мкг	400 мкг	1.3%	7.4%	7410 г
Витамин C, аскорбиновая	4.79 мг	90 мг	5.3%	30.3%	1879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.02 мг	15 мг	0.1%	0.6%	75000 г
Витамин Н, биотин	0.035 мкг	50 мкг	0.1%	0.6%	142857 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	4.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.3955 мг	20 мг	2%	11.4%	5057 г
Ниацин	0.226 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	21.45 мг	2500 мг	0.9%	5.1%	11655 г
Кальций, Ca	6.03 мг	1000 мг	0.6%	3.4%	16584 г
Магний, Mg	4.67 мг	400 мг	1.2%	6.9%	8565 г
Натрий, Na	13.78 мг	1300 мг	1.1%	6.3%	9434 г
Сера, S	1.82 мг	1000 мг	0.2%	1.1%	54945 г
Фосфор, Ph	7.5 мг	800 мг	0.9%	5.1%	10667 г
Хлор, Cl	1.51 мг	2300 мг	0.1%	0.6%	152318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.6 мкг	~
Бор, B	3.2 мкг	~
Железо, Fe	0.088 мг	18 мг	0.5%	2.9%	20455 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.365 мкг	10 мкг	3.7%	21.1%	2740 г
Литий, Li	0.209 мкг	~
Марганец, Mn	0.0127 мг	2 мг	0.6%	3.4%	15748 г
Медь, Cu	5.58 мкг	1000 мкг	0.6%	3.4%	17921 г
Молибден, Mo	0.349 мкг	70 мкг	0.5%	2.9%	20057 г
Никель, Ni	0.048 мкг	~
Рубидий, Rb	7.5 мкг	~
Селен, Se	0.032 мкг	55 мкг	0.1%	0.6%	171875 г
Фтор, F	79.73 мкг	4000 мкг	2%	11.4%	5017 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	9.1%	6098 г
Цинк, Zn	0.0609 мг	12 мг	0.5%	2.9%	19704 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.108 г	~
Сахароза	0.225 г	~
Фруктоза	0.054 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.076 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.112 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.023 г	min 16.8 г	0.1%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.6%
18:2 Линолевая	0.007 г	~
18:3 Линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощной суп-пюре составляет 17,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овощной суп-пюре».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	12.4 кКал	1684 кКал	0.7%	5.6%	13581 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	7.3%	10857 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.6%	56000 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	8.9%	9125 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	24.2%	3333 г
Вода	96 г	2273 г	4.2%	33.9%	2368 г
Витамины
Витамин А, РЭ	84.9 мкг	900 мкг	9.4%	75.8%	1060 г
бета Каротин	0.289 мг	5 мг	5.8%	46.8%	1730 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	13.7%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	12.1%	6667 г
Витамин В4, холин	4.3 мг	500 мг	0.9%	7.3%	11628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	27.4%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	22.6%	3571 г
Витамин В9, фолаты	8.974 мкг	400 мкг	2.2%	17.7%	4457 г
Витамин C, аскорбиновая	16.71 мг	90 мг	18.6%	150%	539 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.11 мг	15 мг	0.7%	5.6%	13636 г
Витамин Н, биотин	0.164 мкг	50 мкг	0.3%	2.4%	30488 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	77.4%	1043 г
Витамин РР, НЭ	0.3554 мг	20 мг	1.8%	14.5%	5627 г
Макроэлементы
Калий, K	95.41 мг	2500 мг	3.8%	30.6%	2620 г
Кальций, Ca	11.61 мг	1000 мг	1.2%	9.7%	8613 г
Магний, Mg	6.88 мг	400 мг	1.7%	13.7%	5814 г
Натрий, Na	14.81 мг	1300 мг	1.1%	8.9%	8778 г
Сера, S	3.04 мг	1000 мг	0.3%	2.4%	32895 г
Фосфор, Ph	16.6 мг	800 мг	2.1%	16.9%	4819 г
Хлор, Cl	19.35 мг	2300 мг	0.8%	6.5%	11886 г
Микроэлементы
Бор, B	8.2 мкг	~
Ванадий, V	10.64 мкг	~
Железо, Fe	0.285 мг	18 мг	1.6%	12.9%	6316 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	1.6%	41667 г
Кобальт, Co	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	29%	2770 г
Марганец, Mn	0.0482 мг	2 мг	2.4%	19.4%	4149 г
Медь, Cu	19.16 мкг	1000 мкг	1.9%	15.3%	5219 г
Молибден, Mo	0.597 мкг	70 мкг	0.9%	7.3%	11725 г
Селен, Se	0.319 мкг	55 мкг	0.6%	4.8%	17241 г
Фтор, F	73.65 мкг	4000 мкг	1.8%	14.5%	5431 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	11.3%	7042 г
Цинк, Zn	0.0915 мг	12 мг	0.8%	6.5%	13115 г

Энергетическая ценность овощной суп-пюре составляет 12,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калории орешки кедровые: Калорийность Кедровый орех. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 27.02.202131.07.2020 by alexxlab

Калорийность Кедровый орех. Химический состав и пищевая ценность. Кедровый орех богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 14,1 %, витамином B2 — 12,3 %, витамином B5 — 15,8 %, витамином E — 75,3 %, калием — 18,3 %, магнием — 38 %, фосфором — 43,1 %, железом — 19,6 %, марганцем — 87 %, медью — 65,4 %, цинком — 24,1 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Орехи кедровые очищенные. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Орехи кедровые очищенные».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	673 кКал	1684 кКал	40%	5.9%	250 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	2.3%	655 г
Жиры	61 г	56 г	108.9%	16.2%	92 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	1.3%	1135 г

Энергетическая ценность Орехи кедровые очищенные составляет 673 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Орехи кедровые очищенные. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Орехи кедровые очищенные».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	716.8 кКал	1684 кКал	42.6%	5.9%	235 г
Белки	23.7 г	76 г	31.2%	4.4%	321 г
Жиры	60 г	56 г	107.1%	14.9%	93 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	1.3%	1068 г

Энергетическая ценность Орехи кедровые очищенные составляет 716,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность ядра кедровых орехов. Химический состав и пищевая ценность. ядра кедровых орехов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 26,7 %, витамином B2 — 11,1 %, витамином K — 44,9 %, калием — 23,9 %, магнием — 62,8 %, фосфором — 71,9 %, железом — 30,6 %, цинком — 53,3 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

калорий в кедровых орехах и их ценность

Сколько калорий в кедровых орехах? См. Ниже, калории Pine Nut для различных размеров порции. Мы предоставляем вам информацию о питании кедровыми орехами и полезные свойства кедровых орехов, которые помогут вам похудеть и правильно питаться.

Кедровые орехи на самом деле не орехи. Это семена, которые мы получаем из сосновых шишек. Есть много вариантов в зависимости от континента, в котором вы находитесь, и в связи с этим количество питательных веществ будет варьироваться.

Кедровые орехи содержат меньше насыщенных жиров, чем другие орехи, но все же достаточно высоки (чуть более 50%) как в моно-, так и в полиненасыщенных жирах (хороший жир). Они богаты белком, кальцием, магнием, фосфором, калием, фолатом (фолиевой кислотой), витаминами А и К с хорошим уровнем фитостеролов, которые, как считается, помогают против сердечных заболеваний, поскольку они могут снизить уровень холестерина. Они также не содержат холестерина. Они являются отличным источником клетчатки, дающей вам более полное ощущение. Кедровые орехи также содержат пиноленовую кислоту, которая снижает аппетит.Другие преимущества кедрового ореха включают поддержание здорового кровяного давления и частоты сердечных сокращений.

Calories in Pine Nuts and Nutrition Facts

Считается, что если вы употребляете порцию орехов (30 грамм) примерно два раза в неделю, в журнале под названием «Ожирение» сообщалось, что у вас меньше шансов набрать вес, чем у тех, кто не ест орехи.

Сравните калории в кедровых орехах с другими калориями в орехах.

калорий в кедровых орехах, сушеные *

Отказаться: 23% (снаряды)
Научное название: Pinus spp.

Размер порции	Калорий на порцию
100 грамм	673 ккал (2816 кДж)
1 чашка, 135 грамм	909 ккал (3802 кДж)
1 унция (167 ядер), 28,35 г	191 ккал (798 кДж)
10 орехов, 1,7 г	11 ккал (48 кДж)

Сноски:
* Включает в себя пигнолию (Pinus pinea) и корейскую (Pinus koraiensis).

калорий в кедровых орехах, Pinyon, сушеные

Отказаться: 43% (снаряды)
Научное название: Pinus edulis
Общее имя: пинон

Размер порции	Калорий на порцию
100 грамм	629 ккал (2632 кДж)
1 унция, 28,35 г	178 ккал (746 кДж)
10 орехов, 1 грамм	6 ккал (26 кДж)

Pine Nuts Пищевая ценность

Орехи, кедровые орехи, сушеные
Пищевая ценность на 100 г (3.5 унций)
Проксимат:
Вода	2,28 г
Энергия	2816 кДж (673 ккал)
Белок	13,69 г
Углеводы	13,08 г
Сахар	3,59 г
Всего жиров:	68,37 г
насыщенный жир	4.899 г
мононенасыщенный жир	18.764 г
полиненасыщенных жиров	34.071 г
Холестерин	0 мг
Клетчатка	3,7 г
Минералы:
Кальций, Са	16 мг (1,6%)
Железо, Fe	5,53 мг (31%)
Магний, Mg	251 мг (63%)
Фосфор, P	575 мг (57%)
Калий, К	597 мг (13%)
Натрий, Na	2 мг (0%)
Цинк, Zn	6.45 мг (43%)
Медь, медь	1.324 мг (66%)
Марганец, Mn	8,802 мг (440%)
селен, Se	0,7 мкг (1%)
Витамины:
Витамин С	0,8 мг (1,3%)
Тиамин (вит. В1)	0,364 мг (24%)
Рибофлавин (вит. В2)	0,227 мг (13%)
ниацин (вит.B3)	4,387 мг (22%)
пантотеновая кислота (B5)	0,3131 мг (3%)
Витамин B6	0,094 мг (4,7%)
Фолат (Вит. В9)	34 мкг (8,5%)
Витамин B12	0,0 мкг (0%)
Витамин А	29 МЕ (0,6%)
Витамин Е	9,33 мг (47%)
Витамин D	0 МЕ (0%)
Витамин К	53.9 мкг (67%)
Процент относительно рекомендуемой суточной нормы потребления (RDI) для взрослых.

Источник: USDA Национальная база данных по питательным веществам для стандартной справки

Автор: Лана Соко

Здоровое питание

Если вы пытаетесь сбросить вес, получить больше энергии, увеличить мышечную массу или предотвратить заболевание, здоровая диета может помочь вам достичь этих целей. Тем не менее, многие люди не уверены, как правильно питаться. Конечно, вы слышали о макронутриентах (жиры, белки, углеводы), но как вы можете использовать этикетку с пищей, чтобы определить свой лучший диетический выбор?

Вот как CaloriesCalc.ком может помочь вам

Наш веб-сайт призван помочь вам понять ваши собственные диетические потребности и облегчить выбор здоровой диеты. Мы предлагаем базу данных по составу питательных веществ практически для каждой пищи — готовые продукты, упакованные продукты, ингредиенты и многое другое.

Вы можете использовать списки в качестве руководства, чтобы помочь вам планировать питание, подсчитывать ежедневные калории и отслеживать соотношение углеводов к жирам и белкам. Независимо от того, готовите ли вы еду самостоятельно или полагаетесь на упакованные продукты с низким содержанием калорий, наша база данных может служить источником — вам не нужно тратить бесчисленные часы на поиск информации о питании.

Конечно, иметь информацию и знать, как ее использовать, — это две разные вещи. Это помогает иметь общее представление о макроэлементах и как они работают.

Углеводы

Углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма. Тем не менее, «предпочтительный источник энергии» не обязательно означает, что вам нужно, чтобы ваша диета состояла в основном из углеводов или чтобы все углеводы были созданы равными. В современном обществе углеводы распространены повсеместно, особенно в расфасованных продуктах.В частности, «Орехи, кедровые орешки, сушеные» содержат 13,08 г углеводов на 100 г. При планировании диеты важно понимать разницу между рафинированными углеводами, которые обладают высокой энергетической плотностью и низким содержанием питательных веществ, и более питательным цельным зерном или сложными углеводами.

Упрощенная версия этой концепции заключается в том, что сложные углеводы, как правило, являются лучшим выбором для питания. Сложные углеводы менее обработаны, чем рафинированные углеводы.По существу очищенные углеводы обеспечивают энергию с небольшой пищевой ценностью. В то время как сложные углеводы и цельнозерновые продукты содержат витамины, минералы и клетчатку, они оказывают много полезного воздействия на здоровье.

В то время как яблоко и леденец на палочке содержат углеводы, леденец состоит в основном из рафинированного сахара. Яблоко, будучи ближе к своему естественному состоянию, обеспечивает сочетание углеводов и клетчатки, а также витаминов и минералов. Когда углеводы объединяются с клетчаткой, глюкоза высвобождается в кровоток медленными и устойчивыми темпами, обеспечивая более длительную энергию.Это контрастирует с быстрым выбросом глюкозы из продуктов с высоким содержанием рафинированного углевода и сахара.

Как правило, углеводы в своем естественном состоянии более питательны, чем рафинированные или измененные. Цельнозерновые продукты (макароны, хлеб и т. Д.), Как правило, полезнее, чем белый хлеб или макароны. Это связано с тем, что для удаления внешнего слоя зерна была обработана белая мука, при этом также удаляется большая часть клетчатки и белка.Цельнозерновая мука, как следует из названия, использует цельное зерно пшеницы и сохраняет свою пищевую ценность.

Кроме того, при использовании этикеток важно заглянуть в раздел «углеводы» и прочитать, сколько граммов углеводов (4 калории из углевода = 1 грамм) составляют сахара. Однако при чтении этикеток следует помнить, что часть содержания сахара может поступать из добавленного сахара, а не из природных источников, таких как фрукты. Добавленный сахар — это тот тип сахара, которого вы хотите избегать — это означает, что сахароза была добавлена искусственно для улучшения вкуса.Например, «Орехи, кедровые орехи, сушеные» содержат 3,59 г общего сахара на 100 г. Сахар, содержащийся в каждом продукте, можно анализировать на моносахариды и дисахариды. Моносахариды, которые содержат «Орехи, кедровые орехи, сушеные», представляют собой глюкозу (декстрозу) 0,07 г и фруктозу 0,07 г, а дисахариды — сахарозу 3,45 г и. Добавленный сахар может значительно увеличить калорийность пищи с небольшой пищевой ценностью, для достижения или поддержания здорового веса старайтесь не употреблять продукты с рафинированным или добавленным сахаром на регулярной основе.Употребление в пищу фруктов также снабжает организм клетчаткой и антиоксидантами — чего нельзя добавить к столовому сахару. Овощи содержат немного углеводов, но в них содержится много микроэлементов, антиоксидантов и много клетчатки, которые могут улучшить ваше самочувствие.

Еще одна важная вещь, которую нужно искать в разделе «углеводы» пищевых этикеток, — это содержание клетчатки. Клетчатка способствует пищеварению и не метаболизируется так же, как другие углеводы.

К сожалению, типичная американская диета содержит большое количество рафинированных углеводов, которые могут легко добавить значительное количество калорий к вашему общему потреблению калорий и могут привести к тому, что вы превысите свои общие потребности в калориях за день.Другим недостатком употребления многих рафинированных углеводов является то, что они, как правило, заставляют вас чувствовать себя менее удовлетворенными, чем сложные углеводы. Причиной этого является то, что процесс рафинирования очищает зерно от значительной доли содержания волокна, а именно это волокно обычно вызывает ощущение сытости и сытости. Кроме того, многие полезные витамины и минералы также теряются в процессе рафинирования.

Белок

Белок необходим для всех функций организма, так как он обеспечивает организм аминокислотами.Аминокислоты являются строительными блоками для всех тканей организма, включая ткани мышц и органов. Потребление белка с каждым приемом пищи также может дать вам ощущение полноты в течение длительного периода времени. В частности, содержание белка в «Орехах, кедровых орехах, сушеных» составляет 13,69 г.

Потребление белка после силовых и / или силовых тренировок может помочь в синтезе мышц и увеличить мышечную массу, однако простое потребление дополнительного белка не увеличит мышечную массу, потребление белка необходимо сочетать с регулярными физическими упражнениями.Даже если вы не культурист, добавление мышечной массы может помочь повысить метаболизм и сжигать жир. Те, у кого больше мышц, имеют более высокий уровень метаболизма в покое, поэтому даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.

Некоторые важные белки, которые содержит «Орехи, кедровые орехи, сушеные»: триптофан 0,1 г, лизин 0,54 г, метионин 0,25 г, фенилаланин 0,52 г, тирозин 0,5 г, аргинин 2,41 г, аланин 0,68 г, глицин 0,69 г и пролин 0,67 г (значения рассчитаны на 100 г).Если вы едите белок, чтобы сбросить жир, нарастить мышечную массу или и то, и другое, важно найти нежирный белок или белок, который содержит очень мало жира. Немного жира важно (см. Следующий раздел), но тип жира имеет большое значение, поэтому не все белки с высоким содержанием жира одинаково полезны. Некоторые примеры нежирного белка включают курицу без кожи, тунца, тилапию, нежирный говяжий фарш, яичные белки, греческий йогурт с низким содержанием жира или обезжиренный и творог, а также тофу.

Читая этикетку, обязательно проверьте соотношение белка и жира.В постных белках белка значительно больше, чем в жире (например, в яичных белках нет жира, но много белка).

Витамины

Витамины необходимы для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Витамины играют ключевую роль практически во всех физиологических процессах, происходящих в организме. Например, «Орехи, кедровые орехи, сушеные» содержат 0 мкг витамина D, который может помочь в усвоении кальция, и 0,8 мг витамина С, который может помочь в усвоении железа и играет роль в образовании коллагена.Здоровая сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновой пищи, овощей и фруктов обеспечит вас достаточным количеством витаминов, которые помогут вашему организму работать наилучшим образом. Витамины являются микроэлементами, которые важны для наших костей, кожи и органов. Кроме того, они играют важную роль в устойчивости к инфекциям и болезням.

Кроме того, мы можем классифицировать витамины на водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины. Водорастворимые витамины, как следует из названия, растворяются в воде, из-за этого они не могут храниться в организме и должны регулярно потребляться.Витамины группы В являются примером водорастворимых витаминов. Витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 и В12. «Орехи, кедровые орехи, сушеные» содержат тиамин (B1) 0,364 мг, рибофлавин (B2) 0,227 мг, ниацин (B3) 4,387 мг, пантотеновую кислоту (B5) 0,313 мг, B6 0,094 мг и B12 0 мкг. Эти витамины отвечают за высвобождение и выработку энергии, строительство белков и клеток.

Жирорастворимые витамины хранятся в организме и не выводятся так же легко, как водорастворимые витамины; это связано с их неспособностью впитываться в воду.Способность организма накапливать жирорастворимые витамины позволяет им высвобождаться в кровообращение, когда это необходимо, способствуя различным функциям организма, включая формирование костей, зрение и свертывание крови. Тем не менее, это также означает, что они способны достигать токсичных уровней при чрезмерном потреблении, например, когда потребляют добавки без необходимости или в высоких дозах.

В частности, «Орехи, кедровые орехи, сушеные» содержат 1 мкг витамина А (эквиваленты активности ретинола), который отвечает не только за зрение, но также за рост и развитие клеток и иммунную функцию.Существует два основных диетических источника витамина А, растительные источники бета-каротина и других каротинов, которые можно найти в темно-зеленых овощах и оранжевых и красных фруктах. Ретинол — это витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца, молочная и жирная рыба. Такими частями витамина А в «Орехи, кедровые орехи, сушеные» являются ретинол 1 мкг, альфа-каротин 0 мкг, бета-каротин 17 мкг, бета-криптоксантин 0 мкг, ликопин 0 мкг и лютеин + зеазантин 9 мкг.

Также такие витамины, как D и E, отвечают за некоторые функции нашего организма и помогают витамину А в их действии.Например, витамин D способствует формированию костной ткани, а витамин Е действует как антиоксидант и имеет решающее значение для нервной и мышечной функции. В «Орехи, кедровые орехи, сушеные» есть витамин D 0 мкг и витамин Е (альфа-токоферол) 9,33 мг.

Наш организм очень эффективно регулирует внутренние запасы витаминов, сбалансированное здоровое питание должно обеспечить вас достаточным количеством витаминов. Добавки, как правило, не нужны, если у вас не хватает определенного витамина или минерала. Без диагностированного дефицита, как правило, следует избегать приема витаминов, так как определенные витамины могут накапливаться до опасного уровня и иметь побочные эффекты.

Жиры

Жиры необходимы для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. Омега-3 жирные кислоты и ДГК способствуют развитию мозга и способствуют снижению веса. Что касается жиров, омега-3 особенно важны, и некоторые исследования показывают, что они могут помочь облегчить депрессию. Прежде всего, вы можете получить калории из различных питательных веществ, которые важны для нашего обмена веществ. В частности, калории (673 ккал), содержащиеся в «Орехах, кедровых орехах, сушеные», отделяются в калориях от жира (572.2569 ккал), из углеводов (53,2356 ккал) и белков (47,5043 ккал). Он также содержит жирные кислоты, которые можно разделить на жиры (всего) 68,37 г, насыщенные жиры 4,899 г, полиненасыщенные жиры 34,071 г, мононенасыщенные жиры 18,764 г и омега-3 жирные кислоты 0,11 г. Омега-3 можно найти в лососе и других жирных рыбах, а также в яйцах.

Возможно, вы слышали старую поговорку, что меньше ног означает, что мясо лучше для вас. В целом, рыба и птица лучше, чем красное мясо.Это потому, что многие животные жиры содержат насыщенные жиры, насыщенные жиры могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. При чтении этикеток лучшие жиры — это не транс-жиры, ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Если вы незнакомы с ними, может быть сложно разобраться с этикетками на пищевых продуктах, но небольшое исследование имеет большое значение, когда дело доходит до революции в вашей диете. С некоторой работой вы будете чувствовать себя (и выглядеть) лучше в кратчайшие сроки.

«Орехи, кедровые орехи, сушеные» Категории и плюсы / минусы

«Орехи, кедровые орехи сушеные» относится к категории « Орех и семенные продукты » категории .Его главные плюсы в том, что в нем много витамина Е (альфа-токоферола), много фосфора, много магния, много марганца и мало натрия. Кроме того, в нем много калорий, много меди, много липидов и много мононенасыщенных жирных кислот.

Как сжечь 673 калорий

Каждый метаболизм отвечает за преобразование пищи в энергию. Будучи естественным процессом нашего организма, метаболизм лучше активируется с помощью упражнений для сжигания калорий.Некоторые факторы, которые определяют этот процесс, это строение тела, пол и возраст.

Например, 30-летний мужчина около 176 фунтов и 5 футов и 10 дюймов в соответствии с «Центром по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 673 калорий , полученных путем употребления «Орехи, кедровые орехи, высушенные» бег (7 миль / ч) в течение 44 минут или ходьба (3 миль / ч) в течение 116 минут или плавание (умеренное) в течение 83 минут или езда на велосипеде (13 миль / ч) в течение 58 минут или игра в баскетбол (на 1/2 корта) в течение 62 минут.

С другой стороны, 30-летняя женщина около 150 фунтов и 5 футов и 6 дюймов в соответствии с «Центром по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 673 калорий , полученных путем употребления «Орехи, кедровые орехи, высушенный «бегом (6 миль в час) в течение 59 минут или ходьбой (3 мили в час) в течение 136 минут или плаванием (умеренным) в течение 98 минут или ездой на велосипеде (13 миль в час) в течение 68 минут или танцами (современный) в течение 100 минут.

В заключение, тренировка и потребление меньшего количества калорий — хорошая комбинация для того, чтобы похудеть и получить здоровый образ жизни.

калорий в кедровых орехах (Pignolias) и пищевая ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий

Источник: Универсальный

Факты питания

Размер порции

1 10 орехов, обслуживающих

Количество на порцию

калорий

% ежедневных значений *

Всего жиров

1.23 г

насыщенных жиров

0,088 г

Транс Жир

—

полиненасыщенных жиров

0,613 г

Мононенасыщенные жиры

0,338 г

Холестерин

0 мг

Натрий

0 мг

Всего углеводов

0.24 г

Пищевые волокна

0,1 г

Сахаров

0,06 г

Белок

0,25 г

Витамин D

—

Кальций

0 мг

Железо

0,1 мг

калий

11 мг

Витамин А

0 мкг

Витамин С

0 мг

RDI *

(12 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (7%)

Жиры (85%)

Белки (8%)

* На основе RDI 2000 калорий

Фотографий

Резюме питания:

калорий

Жир

1.23 г

углеводов

0,24 г

Белок

0,25 г

В 1 10 ореховых кедровых орехах (пиньолиях) содержится 12 калорий .

Распределение калорий: 85% жира, , 7% углеводов, 8% белка.

Общие размеры порций:

родственных видов кедровых орехов:

Связанные типы орехов:

См. Также:

Другие недавно популярные продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется обратиться за советом к врачу, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий в отношении ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск. Все торговые марки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

калорий в кирклендских кедровых орехах и их ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий

Источник: Мобильный пользователь

Факты питания

Размер порции

3 столовые ложки (30 г)

Количество на порцию

калорий

222

% ежедневных значений *

Всего жиров

21.00 г

27%

насыщенных жиров

2.000 г

10%

Транс Жир

0,000g

Холестерин

0 мг

Натрий

0 мг

Всего углеводов

3,00 г

Пищевые волокна

2.0 г

Сахаров

1,00 г

Белок

4,00 г

Витамин D

—

Кальций

—

Железо

—

калий

—

* Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.2000 калорий в день используется для общего питания.

Является ли эта информация неточной или неполной?
Нажмите здесь для редактирования.

Последнее обновление: 03 июн 09 16:36

11%

RDI *

(222 калории)

Распределение калорий:

Углеводы (6%)

Жиры (87%)

Белки (7%)

* На основе RDI 2000 калорий

Фотографий

Резюме питания:

калорий

222

Жир

21 г

углеводов

3 г

Белок

В 3 столовых ложки Кирклендских кедровых орехов содержится 222 калории.

Распределение калорий: 87% жира , 6% углеводов, 7% белка.

Родственные кедровые орехи от Kirkland Подпись:

Родственные орехи от Kirkland Подпись:

Другие виды кедровых орехов:

Другие виды орехов:

Другие недавно популярные продукты:

Калорийность овсяных хлопьев на воде: Овсяные хлопья на воде — калорийность, состав, описание – Овсяная каша на воде. Калорийность на 100 грамм, польза и вред, рецепты для диеты

Posted on 27.02.202119.03.2020 by alexxlab

Калорийность Овсянка на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 32,7 %, холином — 18,8 %, витамином B5 — 18 %, витамином B6 — 13,5 %, витамином E — 11,3 %, витамином H — 40 %, витамином PP — 21,5 %, калием — 14,5 %, кремнием — 143,3 %, магнием — 29 %, фосфором — 43,6 %, железом — 21,7 %, кобальтом — 67 %, марганцем — 252,5 %, медью — 50 %, молибденом — 55,3 %, селеном — 52,5 %, цинком — 22,3 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.2 кКал	1684 кКал	2.5%	5.9%	3991 г
Белки	0.967 г	76 г	1.3%	3.1%	7859 г
Жиры	0.449 г	56 г	0.8%	1.9%	12472 г
Углеводы	8.407 г	219 г	3.8%	9%	2605 г
Органические кислоты	0.238 г	~
Пищевые волокна	1.135 г	20 г	5.7%	13.5%	1762 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	9.2%	2583 г
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	112500 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	4.3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	1.9%	12857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	1.9%	13333 г
Витамин В9, фолаты	1.465 мкг	400 мкг	0.4%	0.9%	27304 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.2%	90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	4%	5882 г
Витамин Н, биотин	1.274 мкг	50 мкг	2.5%	5.9%	3925 г
Витамин РР, НЭ	0.4374 мг	20 мг	2.2%	5.2%	4572 г
Макроэлементы
Калий, K	93.55 мг	2500 мг	3.7%	8.8%	2672 г
Кальций, Ca	17.6 мг	1000 мг	1.8%	4.3%	5682 г
Магний, Mg	17.45 мг	400 мг	4.4%	10.4%	2292 г
Натрий, Na	413.8 мг	1300 мг	31.8%	75.4%	314 г
Сера, S	8.37 мг	1000 мг	0.8%	1.9%	11947 г
Фосфор, Ph	28 мг	800 мг	3.5%	8.3%	2857 г
Хлор, Cl	639.49 мг	2300 мг	27.8%	65.9%	360 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.506 мг	18 мг	2.8%	6.6%	3557 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.7%	39474 г
Кобальт, Co	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	11.4%	2092 г
Марганец, Mn	0.2473 мг	2 мг	12.4%	29.4%	809 г
Медь, Cu	32.05 мкг	1000 мкг	3.2%	7.6%	3120 г
Молибден, Mo	1.168 мкг	70 мкг	1.7%	4%	5993 г
Фтор, F	87.79 мкг	4000 мкг	2.2%	5.2%	4556 г
Цинк, Zn	0.2038 мг	12 мг	1.7%	4%	5888 г

Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 42,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.4 кКал	1684 кКал	4.2%	6%	2392 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.7%	3040 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3%	4667 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	8.1%	1766 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.5%	1667 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	5.1%	2758 г
Зола	0.34 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	8.5%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.6%	9000 г
Витамин В4, холин	8.08 мг	500 мг	1.6%	2.3%	6188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	6.4%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	3.4%	4167 г
Витамин В9, фолаты	4.6 мкг	400 мкг	1.2%	1.7%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	3%	4688 г
Витамин Н, биотин	4 мкг	50 мкг	8%	11.4%	1250 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.92 мг	20 мг	4.6%	6.5%	2174 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66 мг	2500 мг	2.6%	3.7%	3788 г
Кальций, Ca	14 мг	1000 мг	1.4%	2%	7143 г
Магний, Mg	26.6 мг	400 мг	6.7%	9.5%	1504 г
Натрий, Na	4.72 мг	1300 мг	0.4%	0.6%	27542 г
Сера, S	18.4 мг	1000 мг	1.8%	2.6%	5435 г
Фосфор, Ph	65.6 мг	800 мг	8.2%	11.6%	1220 г
Хлор, Cl	15.72 мг	2300 мг	0.7%	1%	14631 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.721 мг	18 мг	4%	5.7%	2497 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	12500 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	14.2%	1000 г
Марганец, Mn	0.7653 мг	2 мг	38.3%	54.4%	261 г
Медь, Cu	90.48 мкг	1000 мкг	9%	12.8%	1105 г
Молибден, Mo	1.28 мкг	70 мкг	1.8%	2.6%	5469 г
Селен, Se	5.78 мкг	55 мкг	10.5%	14.9%	952 г
Фтор, F	89 мкг	4000 мкг	2.2%	3.1%	4494 г
Цинк, Zn	0.62 мг	12 мг	5.2%	7.4%	1935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	0.436 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.43 г	min 16.8 г	2.6%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.428 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.466 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	6%
18:2 Линолевая	0.456 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.1%

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Овсянка цельная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка цельная на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.1 кКал	1684 кКал	5.5%	5.9%	1809 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.6%	2303 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.2%	3294 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	7.9%	1352 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	11.8%	909 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.5%	3031 г
Зола	1.59 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	9.6%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин В4, холин	25.58 мг	500 мг	5.1%	5.5%	1955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	5.3%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	4%	2740 г
Витамин В9, фолаты	7.891 мкг	400 мкг	2%	2.1%	5069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.463 мг	15 мг	3.1%	3.3%	3240 г
Витамин Н, биотин	5.442 мкг	50 мкг	10.9%	11.7%	919 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.1701 мг	20 мг	5.9%	6.3%	1709 г
Ниацин	0.299 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.6 мг	2500 мг	3.9%	4.2%	2535 г
Кальций, Ca	25 мг	1000 мг	2.5%	2.7%	4000 г
Кремний, Si	11.701 мг	30 мг	39%	41.9%	256 г
Магний, Mg	32.64 мг	400 мг	8.2%	8.8%	1225 г
Натрий, Na	405.29 мг	1300 мг	31.2%	33.5%	321 г
Сера, S	24.73 мг	1000 мг	2.5%	2.7%	4044 г
Фосфор, Ph	95.7 мг	800 мг	12%	12.9%	836 г
Хлор, Cl	629.32 мг	2300 мг	27.4%	29.4%	365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.5 мкг	~
Железо, Fe	1.092 мг	18 мг	6.1%	6.6%	1648 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	12295 г
Кобальт, Co	1.976 мкг	10 мкг	19.8%	21.3%	506 г
Марганец, Mn	1.3781 мг	2 мг	68.9%	74%	145 г
Медь, Cu	139.33 мкг	1000 мкг	13.9%	14.9%	718 г
Молибден, Mo	13.014 мкг	70 мкг	18.6%	20%	538 г
Никель, Ni	13.143 мкг	~
Селен, Se	7.865 мкг	55 мкг	14.3%	15.4%	699 г
Фтор, F	107.91 мкг	4000 мкг	2.7%	2.9%	3707 г
Цинк, Zn	0.7354 мг	12 мг	6.1%	6.6%	1632 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.837 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Галактоза	0.022 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.024 г	~
Лактоза	0.014 г	~
Мальтоза	0.038 г	~
Сахароза	0.109 г	~
Фруктоза	0.016 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.278 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.857 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.55 г	min 16.8 г	3.3%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.544 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.678 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	6.6%
18:2 Линолевая	0.642 г	~
18:3 Линоленовая	0.035 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.7%

Энергетическая ценность Овсянка цельная на воде составляет 93,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Овсяная каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80 кКал	1684 кКал	4.8%	6%	2105 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.6%	2714 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.1%	4000 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	8%	1564 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.8%	1429 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	4.4%	2845 г
Зола	0.534 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	8.5%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.6%	7826 г
Витамин В4, холин	9.18 мг	500 мг	1.8%	2.3%	5447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	6.4%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	3.5%	3636 г
Витамин В9, фолаты	5.227 мкг	400 мкг	1.3%	1.6%	7653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.364 мг	15 мг	2.4%	3%	4121 г
Витамин Н, биотин	4.545 мкг	50 мкг	9.1%	11.4%	1100 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0455 мг	20 мг	5.2%	6.5%	1913 г
Ниацин	0.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.01 мг	2500 мг	3%	3.8%	3333 г
Кальций, Ca	14.75 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6780 г
Магний, Mg	30.24 мг	400 мг	7.6%	9.5%	1323 г
Натрий, Na	30.18 мг	1300 мг	2.3%	2.9%	4307 г
Сера, S	20.1 мг	1000 мг	2%	2.5%	4975 г
Фосфор, Ph	74.6 мг	800 мг	9.3%	11.6%	1072 г
Хлор, Cl	50.51 мг	2300 мг	2.2%	2.8%	4554 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	5.8%	2195 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	1.1%	11029 г
Кобальт, Co	1.145 мкг	10 мкг	11.5%	14.4%	873 г
Марганец, Mn	0.8684 мг	2 мг	43.4%	54.3%	230 г
Медь, Cu	111.52 мкг	1000 мкг	11.2%	14%	897 г
Молибден, Mo	0.063 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Селен, Se	6.568 мкг	55 мкг	11.9%	14.9%	837 г
Фтор, F	74.96 мкг	4000 мкг	1.9%	2.4%	5336 г
Цинк, Zn	0.714 мг	12 мг	6%	7.5%	1681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.659 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.259 г	~
Глутаминовая кислота	0.495 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.298 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.489 г	min 16.8 г	2.9%	3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.486 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.53 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	5.9%
18:2 Линолевая	0.518 г	~
18:3 Линоленовая	0.011 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.3%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 80 кКал.

Порция = 176 гр (140.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Овсянка цельнозерновая на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсянка цельнозерновая на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином H — 13,3 %, кремнием — 1474,9 %, магнием — 15 %, фосфором — 19,6 %, железом — 13,3 %, кобальтом — 35,4 %, марганцем — 116,3 %, медью — 26,6 %, молибденом — 27,9 %, селеном — 19,1 %, хромом — 11,3 %, цинком — 13,3 %

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсянка на воде 30. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде 30».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26 кКал	1684 кКал	1.5%	5.8%	6477 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	4.6%	8444 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	3.5%	11200 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	8.1%	4761 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	7.7%	5000 г
Вода	93.6 г	2273 г	4.1%	15.8%	2428 г
Зола	0.126 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	7.7%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.007 мг	1.8 мг	0.4%	1.5%	25714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	3.5%	11111 г
Витамин В9, фолаты	1.725 мкг	400 мкг	0.4%	1.5%	23188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	3.1%	12500 г
Витамин Н, биотин	1.5 мкг	50 мкг	3%	11.5%	3333 г
Витамин РР, НЭ	0.345 мг	20 мг	1.7%	6.5%	5797 г
Ниацин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	24.5 мг	2500 мг	1%	3.8%	10204 г
Кальций, Ca	8.03 мг	1000 мг	0.8%	3.1%	12453 г
Магний, Mg	10.51 мг	400 мг	2.6%	10%	3806 г
Натрий, Na	2.32 мг	1300 мг	0.2%	0.8%	56034 г
Сера, S	7.53 мг	1000 мг	0.8%	3.1%	13280 г
Фосфор, Ph	24.4 мг	800 мг	3.1%	11.9%	3279 г
Хлор, Cl	6.77 мг	2300 мг	0.3%	1.2%	33973 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.268 мг	18 мг	1.5%	5.8%	6716 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	1.2%	33333 г
Кобальт, Co	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	14.6%	2667 г
Марганец, Mn	0.288 мг	2 мг	14.4%	55.4%	694 г
Медь, Cu	34.31 мкг	1000 мкг	3.4%	13.1%	2915 г
Фтор, F	96.13 мкг	4000 мкг	2.4%	9.2%	4161 г
Цинк, Zn	0.2325 мг	12 мг	1.9%	7.3%	5161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.463 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.164 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.098 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.161 г	min 16.8 г	1%	3.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.161 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.175 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	6.2%
18:2 Линолевая	0.171 г	~
18:3 Линоленовая	0.004 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	16.5%

Энергетическая ценность Овсянка на воде 30 составляет 26 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Атомная диета правила: Атомная диета для похудения: эффективные меню, рецепты — минус 20 кг легко – взрываем лишний вес! – Диеты – Домашний

Posted on 26.02.202116.03.2020 by alexxlab

правила и противопоказания, меню на 7 дней. отзывы и результаты

Рейтинг: 5/5 (1)

Статья расскажет вам о принципах атомной диеты, эффективного рациона питания, который в сжатые сроки позволит вам добиться колоссальных результатов как при сжигании жировых отложений, так и при формировании нормальных условий работы ЖКТ. Далее предлагаем вам ознакомиться с правилами популярного рациона, его достоинствами, недостатками, подробным меню и рецептами, которые позволят вам разнообразить повседневные приемы пищи.
Особенности этой диеты
Атомная диета – программа питания, которая была разработана специально для того, чтобы стимулировать организм к запуску внутренних процессов, необходимых для быстрого сжигания жировых отложений. Свое наименование программа получила именно благодаря тому, что ускоряет метаболические процессы на клеточном уровне.
Основой же программы является ответственное чередование белковых и углеводных дней. В белковые дни рацион строится на продуктах, которые содержат большое количество протеина, тогда как углеводные дни формируется на низкокалорийной пище, что способствует высокому расходу гликогена и жировых отложений.
Правила
Чтобы добиться определенных результатов при атомной программе питания, вы должны учесть целый перечень основополагающих правил. Как и у любой другой программы, у рассматриваемой методики есть свои принципы, халатное отношение к которым может привести не только к общему понижению эффективности, но и к проблемам со здоровьем.
Чтобы уберечь себя от такого развития событий, постарайтесь учесть следующие важные моменты:
Полностью откажитесь от сахара и тех продуктов, которые его содержат. То же касается мучных и крахмалосодержащих изделий, а также алкоголя.
Обязательно ограничьте количество потребляемых бананов и винограда.
Ежедневно выпивайте не менее 2 л чистой воды. Качество жидкости способно влиять на интенсивность сброса лишнего веса.
Старайтесь питаться не реже, чем 3 раза вдень. В идеале вы должны потреблять пищу 5-6 раз.
Последний прием пищи должен осуществляться не позже, чем за 3 часа до сна.
В углеводные дни делайте большие порции. Посредством овощей набрать необходимый уровень калорий достаточно непросто.
В белковые дни ни в коем случае не ешьте на ночь мясо. Лучше всего формировать ужин из рыбы или кисломолочных продуктов. В противном случае вам не избежать чувства тяжести.
Список разрешенных продуктов
Швейцарская атомная диета подарит вам массу ярких впечатлений только в том случае, если вы сформируете ее рацион, уделив ему максимально возможный уровень ответственности. Каждый день описанной в статье программы имеет свой перечень разрешенных изделий. В белковые дни разрешено формировать меню на следующих продуктах:
постного мяса;
рыбы диетического сорта;
обезжиренного молока и кисломолочной продукции;
яиц.
Что же касается углеводных дней, то в этот период разрешено потреблять:
салаты, приготовленные из свежих фруктов и овощей.
овощные супы и бульоны;
овощи на гриле, а также вареном, сыром и тушеном виде.
Чередовать белковые и углеводные дни можно 1 через 1 и 2 через 2, как вам будет удобно. Единожды за 7-дневный период диеты можете устроить себе белково-углеводное меню.
Запрещенные продукты
Чтобы быстро начать худеть на атомной диете, вы должны обращать внимание не только на разрешенные изделия, но и на те продукты, которые находятся под строжайшим запретом. К перечню этих изделий следует отнести:
десерты и кондитерские изделия;
крахмалосодержащие овощи;
фрукты, в состав которых входит большое количество сахара;
соль, которая не дает выходить жидкости;
различные приправы, усиливающие аппетит;
газированные и ненатуральные напитки;
спиртное;
магазинные соусы, заправки, маринады и прочее;
консервации;
полуфабрикаты;
фастфуд;
любые продукты с высокой степенью жирности, в том числе и мясо с рыбой.
Подробное меню
Как только вы разберетесь с перечнем продуктов, которые можно использовать в процессе похудения на атомной диете, беритесь за создание своего индивидуального меню на 7 дней или на месяц. Реализовать действительно достойный и эффективный рацион под силу каждому современному потребителю. Далее предлагаем вам ознакомиться с приблизительным вариантом меню на неделю.
1 День:
1 прием пищи – стакан кефира и порция творога.
2 прием пищи – чай и яичница.
3 прием пищи – тушеное куриное мясо.
4 прием пищи – небольшой кусочек твердого сыра и чай.
5 прием пищи – морепродукты.
2 День:
1 – чай и фруктовый салат.
2 – варена свекла.
3 – салат под томатным соусом.
4 – печеные яблочки.
5 – зелень с нарезкой из овощей.
3 День:
1 – запеканка и кофе.
2 – вареные яйца и стакан ряженки.
3 – стакан кефира и свиная отбивная.
4 – приготовленная на гриле рыба.
5 – фрикадельки.
4 День:
1 – печеное ассорти из фруктов и кофе.
2 – салат из морковки и яблока.
3 – овощной суп-пюре.
4 – смузи из овощей и фруктов.
5 – тушеная капуста.
5 День:
1 – яичница с кусочком сыра и стакан йогурта.
2 – кусочек твердого сыра и кофе.
3 – кефир и морепродукты.
4 – тушеная рыба.
5 – творог и стакан простокваши.
6 День:
1 – салат из фруктов и чай.
2 – апельсиновый фреш и кабачковая икра.
3 – соте из баклажанов.
4 – смузи из овощей.
5 – тушеная тыква.
7 День:
1 – омлет с телятиной и йогурт.
2 – запеканка.
3 – печеная куриная грудка.
4 – ряженка и вареные яйца.
5 – вареная рыба.
Рецепты
Чтобы разнообразить свою атомную диету, постарайтесь дополнять меню оригинальными рецептами, которые бы предполагали использование только разрешенных продуктов. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами блюд, которые обязательно с одной стороны подарят пользу, а с другой – порадуют отменными органолептическими красками.
Куриные конвертики
Для приготовления блюда вы будете использовать:
Наименование Количество
Куриная грудка 300-500 г
Сыр 100-200 г
Яйцо 1 шт.
Отруби 3-4 ст. л.
Отбейте кусочки куриной грудки. Далее сверните их в форму конвертика, а внутрь положите кусочек сыра. Далее скрепите все зубочисткой и полученное блюдо сначала окуните в сырое яйцо, а затем обвалите в отрубях. Остается отправить блюдо на сковороду и обжарить с обоих сторон до полной готовности.
Суточная норма калорий при атомной диете не должна превышать показателя в 1200 ккал. В дни, когда вы занимаетесь спортом, этот показатель можно увеличить до 1600 ккал.
Белковый салат
Приготовление блюда требует использования следующих ингредиентов:
Наименование Количество
Сыр 100-200 г
Куриная грудка 200-300 г
Яйца 1 шт.
Сметана 50-100 мл
Отварите мясо и нарежьте его соломкой. Далее кубиками нарежьте вареное яйцо и сыр. Смешайте все ингредиенты в одной емкости, заправьте их сметаной и подайте к столу.
Творожный омлет
Для создания блюда используйте следующие продукты:
Наименование Количество
Творог 3 ст. л.
Яйца 2 шт.
Молоко 50 мл
Соль и перец По вкусу
Изначально смешайте творог с яйцами и добавьте к полученному составу молоко, соль и перец. Образовавшуюся массу выложите на сковороду, накройте крышкой и доведите до состояния полной готовности.
Плюсы
Помимо превосходных результатов в плане сброса лишних килограмм, рассматриваемая в статье диетическая программа может подарить вам целый ряд достоинств, на которые вы изначально даже не рассчитывали. К ним следует отнести:
Безопасность. Атомная программа одобрена мировыми светилами в области диетологии и гастроэнтерологии.
Отсутствие чувства голода. Чередование белковых и углеводных дней исключает неприятные ощущения недостатка пищи. Более того, на протяжении диеты всегда можно устраивать себе перекусы из разрешенных в тот или иной день продуктов.
Практичность. Считать калории и составлять сложные схему вам не потребуется. Также нет необходимости питаться в строго отведенный промежуток времени.
Разрешены нагрузки. Во время диеты не просто разрешено, а рекомендуется заниматься спортом. Физические нагрузки значительно ускоряют процесс сжигания жиров.
Нет необходимости в использовании дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Организм получает необходимое количество жиров, белков и углеводов.
Отсутствие возрастных ограничений.
Минимальное количество противопоказаний.
Адаптивность. Рассчитать меню можно под любые интересы и на любой период времени.
Профилактика заболеваний пищеварительной системы.
Чистка организма от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ.
Минусы, побочные эффекты и противопоказания
Полноценно изучая особенности атомной программы питания, не забывайте и о ее недостатках. К ним следует отнести:
Медленное сжигание жиров. Программа не подходит ценителям экспресс-диет.
Высокая вероятность сбоя в системе пищеварения. Некоторым людям необходимо осуществлять плавный вход в рацион.
Высокие нагрузки для почек и печени, особенно в белковые дни.
Запах ацетона, который появляется во рту при длительном следовании правилам атомной диеты.
Также весомую роль отыгрывают и противопоказания. К ним необходимо относиться предельно ответственно, так как посредством диет можно серьезно навредить и без того проблемному организму. Опытные диетологи не рекомендуют применять описанную в статье программу без консультации врача при:
недугах органов пищеварительной системы;
сердечнососудистой недостаточности;
онкологических заболеваниях;
диабете;
хронических и обострившихся болезнях любых органов, расположенных в брюшной полости.
Как правильно выйти с диеты
Добившись желаемого результата от атомной диеты, обязательно выполните правильный выход. Халатное отношение к данному периоду приведет к тому, что вы не только быстро наберете вес, но и получите массу дискомфортных состояний. Дабы избежать этого, обращайте внимание на такие нюансы:
Продолжайте питаться дробно, небольшими порциями в белковые дни и средними – в углеводные.
Тщательно пережевывайте всю пищу.
Пейте достаточное количество воды.
Продолжайте чередовать белковые и углеводные дни еще как минимум пару недель. При этом в белковые можно понемногу вводить углеводы, и наоборот.
Каждые 2-3 дня добавляйте к своему рациону новые блюда из противоположного дня.
Отзывы
Желая сформировать эффективное меню атомной диеты, старайтесь изучать не только правила, но и отзывы людей, которые делятся своими результатами с фото. Благодаря каждому такому отзыву вы сможете ответственно корректировать свое меню с целью повышения его эффективности, безопасности и практичности.
Далее мы предлагаем вам ознакомиться с отзывами похудевших и комментариями опытных врачей, благодаря которым вам обязательно удастся создать необходимый сбалансированный рацион для сжигания жировых отложений.
Екатерина
Пользовалась программой несколько месяцев. Хороший вариант для тех, кто не нуждается в быстром сбросе веса и при этом желает отлично выглядеть. Мне и без спортивных нагрузок очень помогло.
Рекомендации специалиста: Даже если вы не сильно любите спортивные нагрузки, при длительных размеренных рационах их лучше использовать. Так вы не только улучшите эффект от ограниченного меню, но и повысите выносливость организма.
Дарья
Несколько раз садилась на эту программу в жестком 7-дневном режиме. Делала небольшой перерыв, а потом снова садилась. Регулярно занималась спортом. И вот за 8 месяцев, наконец, привела себя хоть в какую-то форму.
Рекомендации специалиста: Такие эксперименты с организмом лучше не проводить. Старайтесь делать больше перерыв между периодами диеты. В противном случае из-за постоянного стресса организм начнет давать сбои и появляются серьезные недомогания.
Людмила
Целую неделю потратила на атомную диету, и ничего. Чтобы похудеть, пришлось использовать классическое БУЧ и жесткие тренировки.
Рекомендации специалиста: Отсутствие эффекта может быть результатом неправильно реализованного меню или же длительной адаптации вашего организма. Точно сказать может только диетолог после осмотра и анализов. В следующий раз постарайтесь предварительно получить консультацию специалиста, а только потом приступать к диете.
При правильно разработанном рационе за 7 дней диеты вам удастся сбросить до 5 кг, а за 14 – до 15.
Видеоматериалы
Открывая перед собой суть той или иной диетической программы питания, будь то щадящая программа Углова или проверенный временем и многочисленными потребителями средиземноморский рацион, старайтесь изучать любые возможные данные. Наличие достаточного количества информации гарантированно позитивно повлияет на формирование вашего практичного, безопасного и результативного меню.
Далее мы предлагаем вам ознакомиться со специально подобранными видео, в которых детально описывается суть атомной системы питания. Используя эти материалы, вы обязательно создадите индивидуальное меню, которое ничем не уступит в эффективности той же диете Монтиньяка.
Работая над созданием безупречной фигуры, вы должны отдавать предпочтение тем вариациям рационов, которые уже успели снискать популярность среди многомиллионной аудитории потребителей со всего мира. В вашем распоряжении обязательно должна быть система, способная одновременно гарантировать достойный результат и безопасность. Атомная диета является превосходным примером тех программ, которые в сжатые сроки обеспечат вас достойным результатом без каких-либо проблем для организма. Количество почитателей системы постоянно растет, и это неудивительно, ведь она обеспечивает оптимальные условия для нейтрализации жировых отложений и отладки работы всего организма. Разрабатывайте свое эффективное меню прямо сейчас и отправляйтесь в ближайший магазин за качественными продуктами, которые позволят вам в полной мере реализовать все его принципы.
Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших
Содержание:
Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 дней.
Согласно утверждению диетологов, предложивших столь результативный режим похудения, ограничения не принесут вреда здоровью и самочувствию человека. Можно быть уверенным и в хорошем настроении: меню этой системы не позволит голодать или чувствовать себя ущемленным в питании. Первые результаты будут мотивировать даже самых ярых сладкоежек.
Суть диеты
Атомная диета подразумевает поочередное употребление либо только белковой пищи, либо только углеводной. Суть такой системы схожа с этапом «Круиз» Дюкана и режимом БУЧ. Но отзывы утверждают, что эффективность атомной диеты все же выше БУЧ, хотя, скорее всего, результативность зависит от особенностей организма и умения придерживаться правил.
Похудение при таком чередовании происходит за счет нехватки углеводов и глюкозы в белковые дни. Тогда организм добывает гликоген (энергетические запасы) из печени и собственных жировых клеток. Получается, что энергию он берет не из еды, а из жировых отложений, которые поэтому и расщепляются.
В углеводные дни запас гликогена восстанавливается, но калорийности продуктов недостаточно для того, чтобы восстанавливались и жировые отложения, поэтому тело продолжает терять накопленное.
Основные принципы
Как свидетельствуют отзывы, атомная диета позволяет без каких-либо сложностей похудеть на 8 кг за 10-14 дней. При наличии большего избыточного веса можно продлить время ограниченного режима питания. Для достижения наибольшей результативности необходимо соблюдать основные правила:
нужно отказаться от сладкого, алкоголя, мучного, картофеля, бананов, винограда;
количество выпиваемой в сутки жидкости должно быть не менее 2 л;
кушать нужно не менее 3 раз за день, а ужинать нужно приблизительно за 3 часа до ночного сна.
Примерное меню
Правила атомной диеты подразумевают употребление в один день только белковых продуктов, а в другой — еды преимущественно растительного происхождения. К белковой пище, соответственно, относится самое разное мясо, яйца, рыба и весь спектр молочных продуктов.
Сориентироваться в составлении меню поможет следующий вариант рациона.
1-й день
на завтрак подойдет пара яиц в любом виде, сыр, творог или йогурт с чашкой молока;
в обед можно съесть любую порцию рыбы или мяса, пару кусочков сыра, выпить немного чая;
поужинать можно творогом, йогуртом, сыром, кефиром.
2-й день
позавтракать следует фруктами, можно в виде салата, запить фруктовым или овощным соком;
на обед нужно съесть тарелку борща или другого овощного супа, но без картофеля;
в качестве ужина подойдет запеканка из овощей, любой овощной салат.
Третий день делают опять белковым, четвертый — углеводным и так далее.
Основные правила составления меню заключаются в том, чтобы выбирать нежирные продукты, есть достаточно и не чувствовать голода. При необходимости в один прием пищи можно употреблять и мясо, и рыбу, и сыр. Овощные салаты нужно заправлять небольшим количеством масла. Не следует злоупотреблять им и при жарке мяса. Предлагает атомная диета рецепты самых разнообразных блюд, приготовленных в духовке.
Секреты приготовления блюд
Готовя пищу, подходящую для атомной диеты, пользуйтесь следующими рекомендациями.
В блюдах, где по рецепту должен быть картофель, можно вместо него использовать фасоль или горошек. Например, в винегрете, в борще фасоль будет уместной и подчеркнет вкус других ингредиентов.
Вместо десертов можно приготовить фруктовое желе из сока с дольками апельсина и яблока. Для этого нужно нагреть немного воды, растворить в ней необходимое количество желатина, смешать с соком и залить фрукты. Буквально за пару часов желе в холодильнике застынет.
В качестве кляра для мясных и рыбных блюд можно использовать овсяные отруби и клетчатку. Так жарят, например, отбивные: сначала окунают в яйцо, затем обваливают в отрубях. Можно сделать это дважды, тогда кляр получится более устойчивым.
В белковые дни можно делать салаты, но только без майонеза. Возьмите немного твердого сыра, вареное яйцо и кусок отваренного или запеченного мяса. Все это нарежьте и заправьте сметаной.
Эффективность диеты
Результаты такой системы питания — это не только минус 5–10 кг за 2 недели. Постепенно человек привыкает к здоровому питанию: без сахара, мучного, лишнего жира и копченостей. По достижении желаемого веса нет необходимости возвращаться к употреблению сладостей и вредных соусов, колбас, лимонадов. Для выхода из режима чередования просто нужно уже каждый день употреблять и белки, и овощи с фруктами. Постепенно следует ввести и каши, но только в небольшом количестве и исключительно утром.
В остальном такая диета абсолютно безопасна и полезна. Конечно, ограниченный рацион может иметь свои последствия, но только в том случае, если не пить много чистой воды. Именно она вымывает остатки белковых продуктов, которые не были переварены и могли вызвать отравление.
Повторять чередование дней можно по необходимости. Первые результаты становятся лучшей мотивацией. Фото худеющих лишь подтверждают, что эта диета эффективна при любой ее длительности.
Отзывы
Светлана:
Система очень похожа на диету Дюкана, точнее на второй ее этап. Он и основной, когда уходит вес. Именно чередование только белковых дней с углеводными позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы. Проверила на себе: скинула 20 кг, но с перерывом. Сначала 5 кг за неделю, потом месяц обычного питания, скажу честно, майонез, хлеб, колбасы присутствовали в рационе. Но вес не прибавился, я старалась много пить и не есть на ночь. Потом опять села на диету и скинула еще 10 кг за полмесяца. Снова решила сделать перерыв, но на этот раз я полностью отказалась от майонезных салатов, сливочного масла, картошки и т.д. И уже за третий раз я добилась своего, вешу именно столько, сколько должна при своем росте и физической нагрузке. Теперь строго слежу за своим питанием, даже на праздниках не позволяю себе переедать.
Мария:
Мне очень нравятся системы белково-углеводного чередования. День через день легко и просто переносится. Если хочется сладкого, можно дождаться следующего дня и съесть фрукт. Вот для этого уже нужна сила воли, так как от сладкого придется практически навсегда отказаться, если не хочется возврата к лишнему весу. На мой взгляд, называть углеводные дни именно так неправильно, ведь углеводы — это обычно каши, выпечка. Я бы их все-таки овощными назвала. В целом диета эффективная, я скинула на таком чередовании около 13 кг. Правда, потратила на это не 2 недели, а месяц. Но даже столько просидеть на такой диете оказалось очень легко. Может, потому что я люблю мясо, творог, молоко. Читала, что тем, кто не любит молочку, на такой диете тяжко, ведь приходится тогда в белковые дни только мясо и рыбу есть. Конечно, рецептов немало, но надо иметь время, чтобы готовить достаточно много.
Маша:
Очень хорошая диета! Единственная, по-моему, безопасная и эффективная, потому что обоснована реальными физиологическими процессами. А что взять с огуречной, кефирной и т.п., если рацион однообразен, витаминов не хватает, организм просто голодает, и непонятно, чем это обернется. Я когда прочитала про нее, сразу поняла — это мое. Система питания потрясающая, я похудела с 87 кг после родов до заветных 60 при росте 157. Сейчас тоже стараюсь сильно не смешивать, белки есть отдельно, вечером ужинать не очень поздно, хотя с работы прихожу часов в восемь, беру с собой творог или йогурт. Да, и я бы посоветовала тем, кто впервые садится на атомную диету, выбирать обезжиренную молочку. Я заметила, что активнее вес начал уходить именно тогда, когда я поменяла творог, кефир, молоко на обезжиренные.
преимущества, недостатки, противопоказания и примеры меню
Дата публикации: 24 декабря 2018.
Всё ещё находитесь в поиске эффективной системы питания, которая поможет избавиться от жира на животе и бедрах?
Предлагаем вашему вниманию атомную диету, которая помогает худеть и оздоравливать организм одновременно.
Это одна из нескольких систем питания, основанная на сочетании протеиновых и углеводных дней.
Однако, диета выделяется среди других упрощенной схемой питания и является наиболее приближенной к обычному режиму питания.
Далее, рассмотрим особенности диеты более подробнее.
Особенности диеты
Рацион атомной диеты считается полноценным и обеспечивает поступление необходимых для организма веществ.
В протеиновые дни – это незаменимые аминокислоты, а в углеводные – витамины и клетчатка, необходимая для улучшения пищеварительных процессов.
Преимущества
одна из наиболее эффективных систем питания, результаты появляются быстро и сохраняются в течение долгого времени;
сбалансированное питание дает организму необходимые питательные вещества и витамины, поэтому можно следовать такой диете постоянно;
снижение веса происходит за счет потери жира, а не мышц.
к атомной диете несложно привыкнуть, так как основу ее рациона составляют привычные и доступные продукты;
диету можно и нужно совмещать с физическими нагрузками;
ускоряет метаболизм.
Недостатки и противопоказания
Потеря веса происходит рывками: в первые дни появляются хорошие результаты, затем в течение некоторого времени вес «стоит», после этого опять начинается потеря килограммов.
Противопоказания: наличие заболеваний почек и пищеварительной системы, так как диета подразумевает потребление большого количества белковой пищи.
Эффективность
Свое название диета получила именно из-за эффективности: уже в первую неделю появляются «атомные» результаты.
В зависимости от начального веса потеря может составить от 5 до 9 килограммов в неделю.
Вес снижается из-за использования жировых отложений в качестве энергии в белковые дни, когда переваривание протеиновой пищи отнимает большое количество времени, и в углеводные дни, когда овощи и фрукты дают достаточно сил для выполнения только повседневных дел.
Правила диеты
Атомная диета по своей сути похожа на БУЧ или диету Дюкана. В ее основе лежит чередование протеиновых и углеводных дней в соотношении 1 к 1, то есть сначала идет белковый день, затем углеводный, потом опять белковый и т.д.
Меню должно состоять из здоровых и натуральных продуктов. За день необходимо употреблять пищу минимум в 3 приема, последний из них – не позднее, чем за 3 – 4 часа до сна.
Под запрет попадают следующие продукты:
Вредная пища, например, выпечка, сладости, фаст-фуд, мучное, чересчур жирное.
Полуфабрикаты.
Картофель.
Сахар.
Алкоголь.
Что можно в белковый день?
Мясо нежирных сортов.
Рыбу и морепродукты.
Молочные продукты с малой жирностью, твердый сыр.
Яйца.
Что можно в углеводный день?
Овощи.
Фрукты (из них употребление винограда и бананов лучше сократить либо полностью исключить).
Ягоды.
Крупы.
Продукты можно готовить любым способом: на пару, запекать, варить, тушить и т.п. При этом необходимо сократить использование жира (в частности, масла). Питьевой режим – до 2 литров воды в день. Разрешены чай, кофе, компоты без сахара и т.д.
Допускается разнообразие и форм блюд: салаты, запеканки, желе, супы (на основе вегетарианского бульона), рагу и т.п.
Создатели диеты являются противниками не только переедания, но и голодания. Последнее не принесет хороших результатов ни для похудения, ни для здоровья. Поэтому следует питаться при ощущении голода и до полного насыщения, без переедания.
Пример меню
Белковый день (3 варианта)
Завтрак: 150 гр. омлета, кусочек сыра, чашка кофе с молоком. Обед: 200 гр. вареной курицы без кожи и жира. Ужин: 150 гр. творога, чашка чая.
Завтрак: 2 – 3 вареных яйца, стакан молока. Обед: 200 гр. запеченной в фольге рыбы. Ужин: 30 гр. сыра, стакан кефира или йогурта (без добавок).
Завтрак: 100 – 150 гр. творога, чашка кофе. Обед: 200 гр. вареной говядины. Ужин: 150 гр. рыбы на пару.
Углеводный день (3 варианта)
Завтрак: 150 гр. салата из фруктов с заправкой из лимонного сока. Обед: 200 мл овощного суп-пюре, 100 – 150 гр. салата из свежих овощей. Ужин: 150 гр. лечо. Перекусы: стакан свежевыжатого сока, 1 банан.
Завтрак: 150 гр. салата с заправкой из оливкового масла. Обед: 200 гр. овощного рагу. Ужин: овощная запеканка. Перекусы: 3 яблока, компот.
Завтрак: 150 гр. овсяной каши с ягодами, чашка кофе. Обед: 200 мл. постного борща, овощной салат. Ужин: 150 гр. винегрета. Перекусы: 2 — 3 апельсина, имбирный чай, стакан фруктового сока.
Отзывы
Атомная диета имеет, в основном, положительные отзывы. Большинство из них отмечают сытность рациона, после которого не остается чувство голода.
Многие считают, что питаться по такой системе можно всю жизнь, так как особых изменений в привычном питании она не требует.
Некоторые позволяют себе в праздники и другие особенные дни съесть что-то из списка запретных продуктов, а затем возвращаются к диете.
Результаты от этого хуже не становятся, зато организм получает психологическую разгрузку.
Многие, увидев первые результаты похудения, добавляют в рацион больше круп (на завтрак) и немного макаронных изделий, что также не имеет негативного влияния на эффективность диеты.
Отрицательных отзывов совсем немного: многие из них связаны с противопоказаниями. Есть редкие случаи, когда диета не подходила человеку индивидуально и, несмотря на следование всем правилам, не приносила результатов.
Выводы
Напоследок подчеркнём следующие моменты:
Атомная диета является наиболее оптимальным способом чередования протеиновых и углеводных дней.
Первые результаты при питании по такой системе появляются в считанные дни.
Рацион является полноценным и питательным, отсутствует чувство голода и недоедания. Правила позволяют максимально разнообразить меню разными формами блюд и способами их приготовления.
Подобная диета может стать основной системой питания на всю жизнь.
Видео
Полезные советы о правильном питании можно найти в следующем видео:
Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Атомная диета – меню, отзывы, результаты, советы
Белки, жиры и углеводы – вещества, составляющие основу питания. Отсутствие какого-либо из этих элементов в рационе негативно влияет на организм, вот почему так важно выбирать сбалансированные диеты, которые предусматривают употребление всех названных групп питательных веществ. Подобные диеты, как правило, не просто помогают избавиться от лишнего веса, но и не вредят здоровью.
Одной из диет, позволяющих сбросить вес при помощи белково-углеводного чередования, является «Атомная диета». Как утверждают ее создатели, «Атомная диета» способна ускорить метаболизм и активизировать процесс сжигания жира. В первый день диеты разрешается есть только продукты с высоким содержанием белка – благодаря их низкой калорийности организм вынужден сжигать жир, а мышцы при этом сохраняются. Меню следующего дня состоит преимущественно из продуктов, богатых углеводами: овощей, круп, фруктов. Они улучшают работу кишечника, обеспечивают энергией и восполняют нехватку витаминов и микроэлементов. Далее дни чередуются. Таким образом, «Атомная диета» дает возможность эффективно снижать вес без ущерба для здоровья.
Диета сбалансирована и может со временем заменить привычный рацион.
Порции при «Атомной диете» не ограничены, равно как и количество приемов пищи, однако переедать не рекомендуется, особенно в углеводные дни.
Чтобы сбросить вес быстрее, надо отказаться от позднего ужина – между отходом ко сну и последним за день приемом пищи должно пройти не менее трех часов.
При соблюдении всех правил за первую неделю «Атомной диеты» можно потерять от 3 до 6 кг (в зависимости от начального веса).
Источник: depositphotos.com
Достоинства «Атомной диеты»
«Атомная диета» эффективна – можно легко распрощаться с большим количеством килограммов. Эта диета хорошо спланирована, ее основные идеи подтверждены специалистами.
Во время «Атомной диеты» не придется голодать: можно есть столько, сколько хочется, и тогда, когда хочется.
Диета сбалансирована и может заменить привычный рацион. Большой ассортимент продуктов, разрешенных во время диеты, позволяет составить разнообразное меню.
Недостатки и противопоказания «Атомной диеты»
Поскольку «Атомная диета» предполагает употребление белка в больших количествах, она не рекомендуется людям с нарушением работы почек. В любом случае перед началом диеты следует проконсультироваться со специалистом.
Какие продукты разрешены?
В белковые дни разрешены:
различные сорта мяса (курица, индейка, говядина, телятина, крольчатина), колбасные изделия;

рыба, морепродукты;

молочные продукты с низким содержанием жира – кефир, обезжиренное молоко, ряженка, творог, нежирный сыр.

В углеводные дни можно употреблять овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару, вареные, запеченные или жареные, а также фрукты и крупы. В первую неделю диеты в эти дни предписывается есть только овощи и фрукты, а крупы включаются в меню со второй недели. Допускается свежевыжатый овощной и фруктовый сок. В небольших количествах разрешено оливковое масло (для заправки салатов).
Из напитков также разрешена минеральная негазированная вода, чай и кофе.
Какие продукты запрещены?
Все продукты, которые не включены в предыдущий пункт, являются запрещенными. Худеющим следует особенно избегать употребления картофеля, мучных изделий и сахара.
Меню «Атомной диеты»
Отсутствие строгого меню в «Атомной диете» позволяет готовить, комбинируя разрешенные продукты. Ниже представлено ориентировочное меню для белкового и углеводного дней первой недели.
Полезные советы
Совет 1. Хотя диета разрешает употребление любого мяса, предпочесть лучше нежирные сорта, к которым не относится свинина.
Совет 2. В углеводные дни непросто набрать количество калорий, которое необходимо для нормального функционирования организма, поэтому порции должны быть больше, чем в белковые дни, а приемы пищи чаще.
Совет 3. В белковые дни желательно отказаться от употребления мяса на ночь, заменив его морепродуктами, рыбой или молочными продуктами, так как мясо долго переваривается и способствует возникновению чувства тяжести в желудке.
Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:1 неделя и более
4,5 из 5

Cбалансированная и действенная диета, основанная на принципе белково-углеводного чередования. Благодаря большому выбору продуктов и отсутствию ограничений по объему порций чувство голода при ней не грозит.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:
Видео с YouTube по теме статьи:

Атомная диета для похудения: меню, рецепты, особенности похудения
Что такое атомная диета и почему она имеет столь странное название? В действительности всё очень просто. Оказывается, такой способ похудения позволяет в максимально быстрые сроки скинуть излишние килограммы, но при этом не отказывать себе практически ни в чем.
Атомная диета – что это?
Конечно, атомная диета имеет свои ограничения, но они, в отличие от других способов избавиться от веса, не наносят вред организму. К тому же она не приводит к депрессивному состоянию, так как человек не ущемляет себя в питании. Атомная диета во многом схожа с рационом питания Дюкана и БУЧ. Зато эффективность первой гораздо лучше. Главным принципиальным подходом атомной диеты является соблюдение поочередного питания. То есть сначала Вы потребляете только белковый тип продуктов, а потом углеводный и т. д.
Похудение происходит за счет недостачи в организме в дни потребления белков таких веществ, как глюкоза и углеводы. Это заставляет организм активировать добычу энергетических запасов, то есть гликогенов, непосредственно из печенки и жировых отложений. Следовательно, энергия потребляется из жира, а не из продуктов, которые человек съел. А для этого необходимо сжигание. И вот когда Вы «сидите» на углеводах, то гликогены потребляются посредством углеводной пищи, зато заниженная калорийность не позволяет набрать лишний вес.
Узнайте из представленного видео об особенностях углеводно-белковой диеты, которая является неотъемлемой частью атомной.
Особенности и правила диеты
Категорически запрещено питаться картофелем, выпечкой, сладостями, виноградом и бананами.
В сутки нужно выпивать минимум 2 литра жидкости.
Нельзя кушать за 3 часа до отхода ко сну.
Рацион должен быть разбит на 3-6 раз в день.
Вместо картошки можно использовать бобовые.
Если Вы заядлый сладкоежка, можете приготовить желе из свежего фруктового сока. В него можно положить кусочки ягод или фруктов.
Если Вы захотите блюдо в кляре, смело используйте полезные хлопья из овсянки или клетчатку.
Переедать не рекомендовано, поэтому следите за количеством потребляемой пищи. Учтите, что многие продукты питания насыщают желудок через определенное время. Поэтому пусть в конце принятия пищи у Вас присутствует легкое чувство голода. Для этого же Вы можете очень медленно пережевывать пищу. Также уменьшить количество потребляемой пищи поможет уменьшение порции. Подробнее о том, как научиться есть маленькими порциями – читать тут.
Нельзя делать ночные перекусы.
Запрещено употребление алкогольных и газированных напитков.
Плюсы и минусы
Атомная диета имеет множество преимуществ:
минимальный список противопоказаний;
можно применять даже в период беременности и грудного вскармливания, но предварительно проконсультировавшись с врачом и диетологом;
самая безопасная система похудения;
сбалансированность питания;
нет надобности дополнительно принимать витаминные премиксы;
высокая степень эффективности;
нет определенного срока продолжительности, то есть можно использовать часто;
можно сделать послабление и даже устроить перерыв, так как это особо не повлияет на результативность;
практически нет осложнений и побочных реакций;
у человека всегда остается достаточно энергии для занятий спортом;
результат становится заметен в первые дни;
насыщение организма полезными веществами;
нет возрастных ограничений;
оздоровительный эффект почти для всех внутренних органов и систем.
Минусы:
необходимость контроля рациона питания;
необходимость носить с собой продукты питания.
Возможные противопоказания
некоторые заболевания органов желудочно-кишечного тракта в стадии обострения;
онкологические новообразования;
прохождение химиотерапии;
недостаточность в почках и сердце;
сахарный диабет;
болезни брюшной полости воспалительного характера.
Атомная диета может быть применена даже в том случае, если у Вас присутствуют патологии хронического характера, при которых стоит строгий запрет на диеты для похудения. В этом случае Вам достаточно принести своему лечащему врачу примерное меню, чтобы он откорректировал его конкретно под Вас.
Повторное применение и выход из диеты
Атомная диета не имеет временных ограничений, в результате чего существует возможность придерживаться её постоянно, на протяжении всей жизни. Единственное правило – периодически устраивайте перерывы.
После соблюдения атомной диеты нет необходимости выходить из нее особым образом. Связано это с тем, что после какого-либо праздника Вы можете легко вернуться снова к соблюдению диеты, и это позволит даже не заметить набранные килограммы.
Каких результатов можно добиться?
За 10 дней соблюдения диеты возможно избавиться минимум от 7-ми кг лишнего веса. Таяние килограмм зависит от особенностей конкретного организма и строгости соблюдения правил. Особенность – мягкость атомной диеты – позволяет легко привыкнуть к такому образу питания, поэтому эффект можно поддерживать на постоянной основе.
Меню на одну неделю
Если Вы хотите посидеть на короткой атомной диете, тогда воспользуйтесь недельной системой похудения. Главное правило – диета начинается строго с белкового питания. Дальнейший день – углеводный. В эти дни Вы сможете употреблять в пищу вот такие продукты питания:
мясную и рыбную продукцию постных сортов, без жировых складок и кожиц;
кисломолочную продукцию исключительно обезжиренную;
овощи и фрукты в свежем состоянии;
овощные запеканки, рагу и подобное;
супы и бульоны обезжиренные.
Примерное меню для дней с белковой пищей:
Завтрак должен состоять из отварных яиц или омлета, сделанного на пару. Дополнить его можно небольшим куском сыра или творожной массой без сахара. А выпить можно натуральный несладкий йогурт или молоко без жира.
Во время обеда нужно питаться мясными или рыбными блюдами, приготовленными в пароварке или в кастрюле. Допустимо запекание в фольге. Но без масла. Пить можно чай с молоком. Дополнив его сыром.
Ужин должен приносить удовольствие, поэтому ешьте излюбленное блюдо из кисломолочных продуктов. Это может быть творожная масса, йогурт натуральный или кефир.
Примерное меню для дней с углеводной пищей № 1:
На завтрак Вы можете выбрать салат из овощей или фруктов. Заправлять можно только растительным маслом или йогуртом.
На обед приготовьте суп или борщ, но постные. Дополните обед тушеными овощами. Выпейте фруктовый или овощной свежевыжатый сок.
На ужин можно приготовить рагу, соте или лечо, винегрет.
Примерное меню для дней с углеводной пищей № 2:
На завтрак сварите гречневую кашу на воде, сделайте салат и выпейте чай.
На обед позвольте себе овощное тушеное рагу и очень густой овощной суп.
На ужин побалуйте себя овощами-гриль и фруктовой продукцией.
Меню на месяц
Месячное меню атомной диеты так же предполагает поочередное питание белками и углеводами. При белковых днях нужно потреблять следующее:
На завтраки следует пить чайные напитки и кушать один из вариантов:
– яйца куриные – пару штук, если перепелиные, то 4, исключительно в отваренном виде;
– твердый сыр обезжиренный;
– творог нежирный;
– обезжиренная ветчина.
На обеды:
– отварная филейная часть курицы или индюшатины;
– отварная или запеченная говядина;
– отварная, пропаренная или запеченная рыба из моря нежирных сортов.
На ужины:
– творожный продукт обезжиренный;
– нежирный сыр;
– морепродукты или рыба.
При углеводном питании предпочтение надо отдать таким продуктам и блюдам:
На завтраки:
– салаты из овощных продуктов с растительным маслом в небольшом количестве;
– салаты без сахара из фруктов;
– желе фруктово-ягодное;
– фрукты или овощи в свежем виде
На обеды:
– борщ зеленый или красный без мяса;
– вегетарианский суп;
– рагу из овощей.
На ужины:
– соте и лечо;
– винегрет без картофеля;
– салаты из фруктовых или овощных продуктов.
Не забывайте о том, что порции не должны быть чрезмерно большими, Вы должны съедать за один раз столько, чтобы не было чувства переедания.
Рецепты, допустимые на диете
Существует ряд рецептов, благодаря которым атомная диета становится более разнообразной и «вкусной»:
Для белкового дня отлично подойдет блюдо из филе курицы и твердого сыра. Для приготовления возьмите 500 грамм мяса, 150 грамм сыра, 1-2 яйца, специи, сухари для панировки. Из филе сделайте отбивные, засыпьте их нарезанным сыром, присолите. Дальше сверните рулетиком или конвертиком. Обмакните каждый кусок во взбитых яйцах. А после в сухарях. Обжарьте на масле или лучше запеките в духовом шкафу.
Вкусное желе из фруктов. Почистите 1 апельсин от кожуры и столько же киви. Добавьте немного малины и клубники (по трети стакана или по вкусу). Уложите ягоды в формы. Отдельно растворите 15 грамм желатина в холодном яблочном соке и проварите до полного растворения. Не доводите до сильного кипения. Залейте желатиново-яблочным соком формы и поставьте их в холод для застывания.
Для углеводного дня можно использовать запеченные овощи. Помойте пару баклажанов, болгарский перец и помидоры. Берите овощи в таком количестве, в каком Вам нравится. Отправьте овощи в духовой шкаф и запекайте до готовности. После остывания удалите кожицу с каждого овоща и измельчите их посредством блендера. Добавьте в готовую массу специи и отправляйте на стол.
Творожный омлет очень вкусный и питательный. К тому же прекрасно разнообразит Ваше меню. Соедините 2 яйца с 3-мя столовыми ложками обезжиренного творога и 60-ю мл молока. Добавьте немного соли и вылейте массу на слегка смазанную маслом сковородку. Готовьте под закрытой крышкой.
Салат протеиновый готов творить чудеса, потому что он полезный, питательный и вкусный. Вам нужно немного компонентов: сыр, куриное филе и отварные яйца в равных пропорциях. Ингредиенты нарезаются любым способом.
Если Вы будете строго придерживаться правил и требований атомной диеты, Вам удастся добиться максимальной результативности. Но помните, что предварительно нужно проконсультироваться с терапевтом или диетологом, так как возможно наличие противопоказаний.
Составьте свою персональную программу тренировок:
Атомная диета
Сразу хотим вас успокоить: атомная диета не имеет ничего общего с лучевой терапией или приемом урана. Эту программу разработали швейцарские диетологи, чтобы довести сжигание лишнего жира до скорости ядерной реакции. Отсюда и необычное название.
Всего за неделю вы сможете сбросить 5–7 кг, а за 2 недели — от 10 до 15 кг. Никакой раздражительности и депрессий, которые сопровождают любую голодовку! Вы будете сыты и полны энергии весь день. Кроме того, по завершении программы волосы и ногти останутся такими же сильными и здоровыми.
Атомная диета для похудения
Суть программы заключается в том, чтобы чередовать белковое и углеводное меню каждые 24 часа.
В белковые дни нужно есть только белковую пищу: мясо, яйца, рыбу, кисломолочные продукты. Она переваривается очень долго, из-за чего организму приходится добывать энергию сначала из гликогеновых запасов печени, затем из жировых клеток. Получается, пока вы едите, организм использует ваш же жир для переработки пищи.
В углеводные дни можно есть фрукты и овощи, чтобы пополнить запасы гликогена, растраченного в белковые дни. В это время вы тоже худеете: организму недостаточно «зеленых» калорий для нормальной работы, и он снова вынужден брать энергию из жировых запасов.
Правила атомной диеты
Как и любая недельная диета, атомная программа похудения — большой стресс для организма. Чтобы метаболизм не «завис», помогут физические нагрузки.
Многие начинающие допускают большую ошибку — полностью отказываются от углеводов. Если питаться только протеином, можно заработать тошноту, расстройство желудка и другие прелести белкового отравления.
Есть и другие правила, которые следует соблюдать во время атомной диеты:
исключите из рациона жареную пищу, сливочное масло, мучные изделия, сахар, картофель, копчености, полуфабрикаты и алкоголь;
пейте 2 л чистой воды в день. Это способствует выведению из организма продуктов окисления жировых клеток;
разделите количество приемов пищи на 3–5 раз;
ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна;
употребляйте не больше 100 г бананов и винограда.
Примерное меню на белковый день
Завтрак: 2 отварных яйца или приготовленный на пару омлет, 100 г творога или несладкий йогурт, стакан нежирного кефира.
Обед: 200 г отварной, запеченной или приготовленной на пару курицы/говядины/нежирной рыбы, 30 г сыра твердых сортов, кружка чая с молоком.
Ужин: 150 г творога, 30 г твердого сыра, кружка кефира или натурального йогурта. Можно объединить несколько продуктов. Главное, чтобы после ужина вы испытывали сытость.
Примерное меню на углеводный день
Завтрак: фруктовый салат. Можно съесть несколько ложек овсяной каши без масла и молока.
Обед: постный суп или зеленый борщ без картофеля, стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока без сахара.
Ужин: кабачковая запеканка или салат из свежей капусты и огурцов, заправленный растительным маслом.
Как не сорваться?
Лучше всего начинайте диету с белкового дня, поскольку он самый сытный. Уже к вечеру вы заметите первые результаты, а это прекрасно мотивирует двигаться дальше!
Если в конце углеводного дня на вас нападет непреодолимый голод, съешьте небольшой кусочек отварной куриной грудки.
Держите в холодильнике только те продукты, которые разрешены именно в этот день.
Если вы хотите разделить ваш рацион на 5 частей, необходимо будет немного уменьшить объемы порций. В целом вы сможете похудеть, совершенно не голодая.
Попробуйте эту эффективную диету и поделитесь с нами вашими результатами. Также расскажите об этой программе подругам!
Понравилось?! Поделись с друзьями!
отзывы и результаты :: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»
Говорят, что атомная диета получила такое названия за необыкновенную эффективность. Если строго следовать всем рекомендациям и правилам, можно запросто скинуть за неделю семь-десять килограммов. Эту популярную методику похудения изобрели в Швейцарии, поэтому ее также часто называют швейцарской. Суть диеты — в строгом чередовании дней с белковой и углеводной пищей. Это разгоняет метаболизм и способствует быстрому избавлению от жировых запасов. На результативность диеты работает и снижение калорийности ежедневного рациона.
По отзывам похудевших, выдержать на атомной диете неделю, две и даже больше не составляет особого труда: вы не ощущаете мучительного голода, меню даже при наличии определенных ограничений достаточно разнообразно. А со второй недели в рацион дозволяется вводить и запрещенные продукты, правда, в небольшом количестве. Многие поклонники этого плана питания готовы следовать ему и после того, как достигли желаемого веса. Атомная диета, кстати, не расчитана на определенный срок — сколько времени на ней сидеть, вы должны решить для себя сами. Данную методику также не назовешь слишком жесткой. Диету можно прервать, например, на время праздников или отпуска, чтобы побаловать себя любимыми блюдами, а потом вновь вернуться к «атомному» меню.
К достоинствам метода относят отсутствие проблем в работе желудочно-кишечного тракта, запоров — в меню достаточно клетчатки. Количество потерянных килограммов на швейцарской диете зависит от изначальной массы тела — чем она больше, тем скорее идет процесс похудения. После достижения желаемого веса его снижение практически прекращается и в дальнейшем его следует поддерживать на достигнутом уровне.
Разработчики швейцарской диеты настолько уверены не только в ее эффективности, но и безопасности, что рекомендуют свою методику даже беременным и кормящим мамам. Не возбраняется худеть по-швейцарски и тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Но сначала все же стоит рассказать о своих планах лечащему врачу. Кому этот способ избавления от лишних килограммов категорически не подойдет, так это вегетарианцам, поскольку присутствие в рационе белковой пищи животного происхождения — обязательное условие, от которого тут никуда не денешься.
Атомная диета: отзывы врачей
Швейцарская диета по сути является одной из разновидностей планов питания с белково-углеводным чередованием. «Действительно, такая смена рациона ускоряет метаболизм, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Методики подобные этой часто используются, например, если спортсменам требуется быстро прийти в форму и сбросить 2-3 килограмма перед важными соревнованиями. Во время белковых дней будут расходоваться сначала запасы углеводов из гликогена (который запасается в печени и мышцах), затем, через несколько дней — из жирового депо. В углеводные дни гликоген будет частично восполняться. Часть углеводов пойдет на нужды организма, недостающий объем опять же будет добываться из жировых клеток. Сами по себе продукты для диеты подобраны правильные. Другое дело, что калорийность предложенного меню (особенно в углеводные дни) ниже 1000 ккал. В принципе, на каком-то этапе похудения для определенных людей такая энергетическая ценность уместна, но не для всех и уж, конечно, не на всю жизнь. После достижения оптимальной массы тела энергоемкость ежедневного рациона следует увеличить на 300-500 калорий. Иначе для поддержания собственного существования организм будет разрушать сначала мышцы, потом другие ткани тела. Недостаток углеводов в белковые дни этой диеты так же рано или поздно даст о себе знать. Это, прежде всего, приведет к упадку сил, ухудшению эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что нашему мозгу требуется около 100 г глюкозы в день только лишь для поддержания всех его функций в норме. Конечно, какое-то время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за день углеводной загрузки с таким рационом не получится».
На фото: Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).
Не будем забывать и про психологический аспект — придерживаться сбалансированного питания проще, чем разбивать свой рацион по дням, формируя его строго из групп разрешенных продуктов. Люди так устроены, что им с трудом даются любые ограничения, особенно те, что касаются еды. Нам проще есть по чуть-чуть, но разнообразное и любимое. В противном случае велик риск сорваться и за пару дней наесть все, от чего избавлялись две недели.
Что касается будущих и кормящих мам (которым, как мы помним, также адресуется атомная диета), они в принципе не должны сидеть на диетах и на этой в том числе. Рекомендованная им калорийность рациона не уменьшается, а напротив, увеличивается в среднем на 300 калорий в день, жесткие ограничения — не для них.
Таким образом, атомная диета является вполне приемлемым способом избавления от лишнего веса, хотя, как и все прочие, не является альтернативой здоровому, сбалансированному плану питания, которого желательно придерживаться постоянно. Чтобы избежать отрицательных последствий, не следует сидеть на ограничительном рационе слишком долго.
Атомная диета: основные правила
Предложенный план снижения веса, как мы уже сказали, не относится к числу слишком жестких, но и здесь есть несколько правил для максимально эффективного похудения. Вот они.
Строгое чередование дней с белковым и углеводным рационом с интервалом в 24 часа.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

Во время диеты следует избегать как голодания, так и переедания — это тормозит процесс похудения.

Питайтесь дробно — часто и понемногу, принимая пищу при появлении легкого голода. «Худеющим важно поддерживать сахар в крови на определенном ровном уровне, чтобы не чувствовать голода и не сбивать гормональную систему контроля аппетита, — говорит Михаил Гаврилов. — Идеальный вариант питание при похудении — не менее 4-5 раз в день».

Атомная диета: как составлять меню

Формировать свой рацион во время диеты вы можете из любых разрешенных продуктов. Объем порции не ограничивается, но не следует выходить за пределы разумного. Чтобы диета сработала, старайтесь не превышать суточный калораж в 1200 калорий. Время приемов пищи назначайте сами.
Что можно есть и пить в белковые дни:
Нежирные (до 1,5 %) и обезжиренные молочные продукты без добавок (молоко, творог, сыр, кефир, йогурт, ряженка;

Нежирные сорта мяса ( телятина, постная говядина, кролик), рыбы (окунь, треска, навага, хек и т.п.) и птицы (курица, индейка, цесарка). Птицу следует есть без кожи. Ее, как рыбу и мясо, можно варить, тушить и запекать. Допускается также обжаривание на оливковом масле.

Морепродукты.

Яйца куриные и перепелиные — сырые и отварные, а также в виде яичницы и омлета.

Вода, чаи, кофе, травяные настои без сахара.

В черном списке: сахар, соусы, растительные и животные масла, алкоголь.
Что можно есть и пить в углеводные дни:
Овощи и фрукты в любом виде — свежие, запеченные на гриле, в виде смузи, супов, бульонов, рагу, лечо, соте и салатов, заправленных небольшим количеством растительного масла (оливкового или льняного) или лимонным соком.

Вода, свежевыжатые соки, чаи, кофе, травяные настои без сахара.

В черном списке: картофель, виноград, бананы, инжир, сахар, соусы, крупы, мучные изделия. алкоголь.
Со второй недели диеты, если вы добились определенных успехов, в углеводное меню можно вводить гречку, овсянку, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Разрешается также употреблять для перекуса несладкие фрукты. Изредка, если очень хочется, можно полакомиться продуктами из списка запрещенных, но в минимальном количестве. В описании диеты ничего не сказано о соли, но мы рекомендуем свести ее количество к минимуму и в углеводные, и в белковые дни. Соль задерживает в тканях жидкость и мешает стройнеть. Если очень хочется сладкого, позвольте себе небольшой кусочек черного шоколада или натурального мармелада.
Примерное меню на неделю

Вы можете следовать предложенному меню столько времени, сколько сочтете нужным — пока не достигните желаемого результата. Блюда, приемы пищи и дни можно менять местами. Главное — соблюдать принципы чередования белковых и углеводных дней. Приобщаться к атомной диете лучше с более сытного белкового дня.
Понедельник (белковый день)
Завтрак: творог, кефир.
Ланч: яичница, чай.
Обед: курица, тушеная в собственном соку.
Полдник: твердый сыр, травяной чай.
Ужин: морепродукты.
Вторник (углеводный день)
Завтрак: фруктовый салат, кофе или чай (без добавок).
Ланч: отварная свекла с лимонным соком и льняным маслом.
Обед: запеченные овощи под томатным соусом.
Полдник: печеные яблоки;
Ужин: овощная нарезка, зелень.
Среда (белковый день)
Завтрак: запеканка из яиц и творога, кофе с молоком.
Ланч: вареное яйцо, ряженка.
Обед: свиные отбивные, кефир.
Полдник: рыба на гриле.
Ужин: фрикадельки в сырной заливке.
Четверг (углеводный день)
Завтрак: запеченное фруктовое ассорти, кофе.
Ланч: яблочно-морковный салат.
Обед: суп-пюре с зеленью.
Полдник: фруктово-овощной смузи.
Ужин: тушеная капуста с оливковым маслом.
Пятница (белковый день)
Завтрак: яичница с сыром, йогурт.
Ланч: твердый сыр, чай или кофе.
Обед: морепродукты, кефир.
Полдник: тушеная в собственном соку рыба.
Ужин: творог с простоквашей.
Суббота (углеводный день)
Завтрак: фруктовый салат, травяной чай.
Ланч: икра из кабачков, апельсиновый сок свежевыжатый.
Обед: соте из баклажанов под чесночным соусом.
Полдник: овощной смузи со шпинатом и зеленью.
Ужин: тушеная тыква.
Воскресенье (белковый день)
Завтрак: омлет с кусочками отварной телятины, йогурт.
Ланч: творожная запеканка.
Обед: куриная грудка, запеченная под сырной корочкой.
Полдник: вареное яйцо, ряженка.
Ужин: отварная рыба.
Атомная диета: как из нее выходить
Выходить из атомной диеты, как и из любой другой, следует постепенно. Начните понемногу смешивать рацион. Сначала в белковые дни вводите небольшое количество углеводов, а в углеводные — добавляйте протеиносодержащие продукты. Затем можно переходить на привычное питание, добавляя по одному новому блюду каждые 2–3 дня. После перехода на прежний рацион постарайтесь продолжать питаться сбалансировано, не переедать. Так вы и после диеты сохраните нормальный вес.
Отзывы похудевших
Валентина Г. 32 г
«На атомной диете я сидела в течение семи дней. Хочу заметить, что это одна из моих любимых диет. До нее я пробовала и другие методики. Но они мне не подошли: я постоянно чувствовала себе голодной и в итоге обязательно срывалась. Атомная диета мне понравилась тем, что рацион не слишком ограничен. Есть как белковая, так и углеводная пища. Можно есть сыр, фрукты. За неделю удалось скинуть 5 кило, что меня вполне устраивает».
Екатерина М. 35 лет
«Я выбрала атомную диету по двум причинам: она не слишком жесткая и довольно разнообразная. Хотя заявленный результат — минус 10 кг за неделю, мне кажется не совсем реальным. Моей целью было похудеть примерно на 7 кг. В результате скинула около 6 кило за семь дней. Но тоже довольна. Диета мне не показалась слишком трудным испытанием. Хотя я плохо переношу ограничения, в том числе, в еде. К концу недели, конечно, уже надоело строго следовать рациону. Сидеть на такой диете продолжительное время, думаю, сложно, но неделю выдержать вполне реально».
Елена Г. 30 лет
«Своим весом я в принципе всегда была довольна. Но после беременности появилась небольшая складка на животе и немного жирка в области бедер. Конечно, хотелось вернуть прежнюю форму. По совету подруги решила попробовать посидеть на атомной диете. Это был мой первый опыт похудения таким способом. Поскольку сильно худеть необходимости не было, правила я соблюдала не очень строго: когда очень хотелось сладкого, могла себе позволить то бананчик, то виноград. Питалась по прописанному рациону я шесть дней. В итоге избавилась почти от двух килограммов. К сожалению, вес ушел не только в проблемных местах. Худее стало тело в целом, что мне не хотелось. Но по-другому, увы, нельзя. Волшебных диет для определенных частей тела пока не придумали».
Катерина В. 35 лет
«Худеть с помощью диеты мне пришлось после рождения второго ребенка, когда я набрала 6 лишних килограммов. Они никак не хотели уходить. Вероятно, поменялся гормональный фон. После первой беременности я пришла в форму очень быстро. Про атомную диету узнала из интернета. Понравилось, что она эффективная и безопасная: отрицательных отзывов не было. Рацион мне показался довольно сытным и разнообразным. В первые дни пришлось прилагать усилия, чтобы быть дисциплинированной и не сорваться. Но дня через три привыкла. Выдержала на диете 10 дней. Лишний вес ушел к моей большой радости».

Диета каменских насти: Диета Насти Каменских, подробное меню диеты Насти Каменских – особенности диеты и примерное меню

Posted on 26.02.202121.03.2020 by alexxlab

Как похудела Настя Каменских: диета звезды

Невероятное преображение Насти Каменсих из аппетитной красотки в стройную королеву тяжело не заметить. Даже не верится, что каких-то 2 года назад у певицы был лишний вес. Но она нашла свою диету и поделилась ее секретом с поклонниками.

Настя Каменских призналась, что никакой спорт не поможет человеку, который не следит за своим питанием. 80% внешнего вида зависит исключительно от того, что мы едим.

Артистка считает, что сидеть на диете дорого и не каждый может себе это позволить. Однако, в ее рационе все просто и понятно. А главное — эффективно:

Сидеть на диете — невероятно дорого и не каждый может себе это позволить. Но, я считаю, что такие продукты как гречка, овсянка каждому по карману. У тебя обязательно должны быть два приема углеводов в день. На обед — отварная курица или гриль. Это мясо недорогое и хорошо усваивается организмом. Также очень круто употреблять клетчатку. Я имею ввиду листья салата и прочее. Конечно, руккола дорогой продукт. Но можно нарезать салатик из огурцов, и тоже себя прекрасно чувствовать. Самый главный секрет — пятиразовое питание. Это лучшее, что может быть. Если ты стабильно даешь организму все необходимое, то не поправишься.

Звезда призналась, что полностью отказалась от сладкого. Однако, иногда (очень редко) позволяет себе кусочек чизкейка. Также девушка рассказала, как правильно употреблять творог:

Творог — это супер. Кстати, кушать его нужно на ночь, где-то в 9, 10 вечера. Потому что он перерабатывается всю ночь, организм тратит много энергии на переработку. И когда ты утром просыпаешься, то желудок не умирает от голода. При этом он работал, соответственно, терял калории.

Кроме этого секрета, иногда Настя устраивает для себя полный трэш — разгрузочные дни:

Это нужно делать один раз в неделю, желательно, когда ты отдыхаешь. Отвариваешь 6 яиц и покупаешь 3 грейпфрута. Встаешь в 7-8 утра, съедаешь два отварных белка, а через 2 часа — грейпфрут. Потом опять через два часа ешь два белка и опять грейпфрут, и опять два белка и грейпфрут. И конечно, много воды. Кофе или чай пить нельзя. Результаты просто поразительные. Вот попробуйте, и вы не пожалеете.

Ну что же, звучит убедительно. И, судя по фигуре Насти, действует безотказно.

Насколько эффективна диета Насти Каменских?
Многие звезды эстрады имеют тонкие талии и красивые фигуры. Для того чтобы добиться этого, они используют диеты. К примеру, известная украинская исполнительница Настя Каменских известна не только своим безупречным голосом, но и утонченной фигуркой. К тому же в последнее время девушка заметно похудела.
Результат можно увидеть в журнале Maxim, где Настя фотографировалась в 2012 году.
Как оказалось, на какой-то конкретной диете певица не сидит. Прекрасных форм она добивается благодаря обычному голоданию. Конечно же, звезда не хочет портить свое здоровье, и поэтому продолжительность голодания не превышает 4 дней.
Несомненно, просто так на голодание садиться нельзя. Необходимо заранее подготовиться к нему.
Для этого нужно изменить рацион:
откажитесь от сахара и соли – это главные враги женской фигуры;
добавьте в ежедневный рацион коричневый рис и нежирную рыбу;
больше ешьте овощной бульон.
Данные меры помогут избежать вероятности проблем со здоровьем, которые частенько возникают при голодании.
Первый вариант диеты. Этот способ похудения не для слабонервных, так как первые 2 дня нужно голодать на водичке. Чтобы войти в программу правильно, за неделю до нее нужно полностью отказаться от рыбы, мяса, творога, кисломолочных продуктов. Можно выпивать 1 стаканчик нежирного кефира утром натощак, если мучает голод.
Всю неделю стоит питаться только водянистыми овощами, такими, как огурцы, сельдерей, фасоль, салат и зеленые. Иногда можно съедать небольшой объем каши из натуральных зерен, но не более 1-2 порций в день.
На данном этапе идет очищение организма, поэтому рекомендуется воздержаться от алкоголя, сигарет, кофе и крепкого чая. Необходимо осознавать, что придется изменить привычки, добиваясь похудения.
Дневное «водное» голодание обычно рекомендуется практиковать в выходные, когда можно полностью расслабиться. Хорошо проводить время на свежем воздухе, гулять в лесу. После этого еще неделю питаться зелеными овощами, фруктами и кашами. После чего уже можно возвращаться к привычному для вас питанию.
Сторонники данной диеты утверждают, что с такой программой килограммы долго не будет возвращаться.
Второй вариант. Этот метод представляет собой суповую диету. Для этого нужно варить обычные супчики и кушать их с салатами, сдобренными лимонным соком. Продолжительность данной диеты – 5 дней. Ежедневно на ней нужно выпивать 2 литра воды.
Первый день: Нужно отварить суп из 1 кочана капусты, 1 свеклы, 1 помидора с небольшим добавлением соли. Суп можно приправить 1 столовой ложкой нежирного йогурта и посыпать зеленью.
Второй день: Можно есть 200 граммов тертого корня сельдерея, 200 граммов вареных шампиньонов и 1 морковку.
Третий день: Разрешается 150 граммов брокколи, 100 граммов томатов и 100 граммов сельдерея.
Четвертый день: Нужно сварить суп из 250 граммов белокочанной капусты,1 помидора и 1 небольшой картошки.
Пятый день: Нужно сварить 300 граммов капусты, 1 болгарский перец, 1 морковь, 1 помидор и пропустить все через блендер.
Каждую порцию перед подачей на стол присыпайте 1 натертым яичным белком. В течение дня съедайте 4-5 небольших порций. Также можно добавить в рацион салаты из базилика, помидоров и огурцов. Только не заправляйте их растительным маслом, просто спрысните лимонным соком.
Две перечисленные диеты очень строги и рассчитаны. в принципе, на домоседов, которые ведут сидячий образ жизни. Можно только позавидовать железной силе воли Насти Каменских. Прежде чем сесть на данную диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.
Перед голоданием последний день является разгрузочным. В этот день нужно пить нежирный кефирчик либо чистую воду без газа. Благодаря разгрузке организм будет легче принимать голодание. Последующие 4 дня можно пить только чистую воду. Эти дни считаются чистым голоданием.
Очень важно правильно выйти из программы голодания. Настя советует включать продукты в рацион постепенно. Начните с фруктов и овощей, затем через 2-3 дня перейдите на кисломолочные продукты и дальше больше.
График певицы очень насыщен различными событиями, и поэтому они не дают девушке поправиться. Звезда регулярно выступает на концертах, участвует в проектах, тренируется в фитнес-центрах, регулярно посещает массажный кабинет. Из всего этого можно сделать вывод, что даже если похудение Каменских дает эффект, все равно основную работу в формировании безупречного тела выполняют спорт и массаж.
Суть данной диеты не предлагает питание только ягодами. Нужно соблюдать полноценный рацион.
Сами ягоды похудеть не помогут, если вы будете целыми днями есть фастфуд или пиццу. Только применение всех средств похудения в комплексе с ягодами и физическими упражнениями помогут добиться прекрасного результата.
Сам рацион диеты может меняться. Неизменными должны оставаться следующие привычки:
в день выпивайте не менее 2 литров воды;
питайтесь только натуральными продуктами, откажитесь от сладкого и фастфуда, ешьте больше овощей и фруктов.
Примерное меню питания:
завтрак: тарелка овсянки, 20 граммов ягод годжи в любом виде;
обед: отварное филе куриной грудки, 30 граммов овощного салата, 20 граммов ягод годжи;
полдник: горсть орехов;
ужин: отварное филе рыбы и 20 граммов ягод годжи в любом виде.
Диета Насти Каменских эффективна, но достаточно жестка. Поэтому прежде чем решиться сесть на нее, подумайте, сможете ли вы продержаться физически и психологически? И не навредите ли вы своему здоровью?
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Диета Каменских Насти | Доктор Гребнев
Тип фигуры Насти Каменских относится к тем, которые принято называть «пышными». Особенность ее заключается в том, что человеку с таким телом достаточно сложно удерживать себя «в весе». Требуется совсем немного переесть, чтобы это отразилось на фигуре.
Настя Каменских является известной украинской певицей. Поэтому все, что касается ее внешнего вида — всегда под прицелом телекамер и фотообъективов.
И вот однажды в прессе появились слухи о ее беременности. Но, на самом деле, она просто набрала лишний вес.
Естественно, все это ей очень не понравилось. И стало своеобразной мотивацией. В итоге, достаточно быстро она скинула лишние килограммы. И стала снова прекрасно выглядеть. Тут уже все заговорили о диете Каменских Насти.
Основные принципы диеты Каменских
Долгое время Настя отрицала, что вообще сидит хоть как-то ограничивает себя в еде. Поэтому вся эта история с похудением оставалось тайной за семью печатями. Но ее подруги и знакомые давали понять, что певица немного лукавит. Постепенно сама Настя стала вскользь упоминать о том, что каких-то ограничений в питании, все-таки, придерживается. По многочисленным интервью стало возможным понять, каких диет придерживается певица.
В ее питании можно выделить базовые принципы:
Отказ от жирного, мучного, жареного, сладкого и соленого. Это известный набор, который, чаще всего, присутствует в большинстве диет;
Запрет на неестественные продукты. Речь идет о полуфабрикатах, еде с консервантами и различных газированных напитках;
Чистая питьевая вода. Пить нужно, как минимум по 2 л в день;
Кефирный день. Перед началом любой из диет один день посвящается разгрузке, когда можно пить только кефир — около 2 литров — и чистую воду;
Режим. Очень важно питаться в одно и то же время, желательно 4 раза в день.
Это позволит организму лучше приспособиться к приему пищи, и переваривать поступающую пищу намного более эффективно.
Это поможет сократить количество потребляемого рациона;
Сон. Очень важно хорошо высыпаться. Во время сна происходят различные восстановительные процессы в организме.
Поэтому перерабатываются многие из веществ, которые человек потребил в течение дня.
Диеты Насти
Известно, что Каменских придерживается как минимум 4 диет. Любопытно, что все они относительно короткие по продолжительности.
1.Голодание. Тут речь идет о самом обычном голодании. Вся еда полностью запрещена. Разрешается пить чистую воду. Сама голодовка длится — всего два дня. Но ровно за неделю до голодания запрещается любая еда, кроме овощей.
2. Суповая диета. Длится уже немного дольше — пять дней. В этот период можно есть только супы. Обязательно, чтобы они были разными в каждый из дней. Организм не должен «уставать» от однообразия. Питаться ими нужно четырежды в день.
3. Овсяная диета. В рацион допускаются овсянка и нежирное мясо. Отдельно можно выделить овощной салат вечером. Продолжительность — около недели.
4. Овощная диета. Тут само название говорит само за себя. На протяжении четырех дней можно есть только овощи. Все, кроме картофеля. Причем есть их можно в любом виде: салаты, рагу, вареные или тушеные овощи, а также в сыром виде.
И самое главное — обязательное присутствие физической нагрузки. По словам Каменских, не обязательно ходить в спортзал. Достаточно заниматься обычными пробежками и растягиваться.
Диета Насти Каменских. Похудение Насти Каменских
То, что большинство звезд шоу-бизнеса выглядят безукоризненно, совсем не означает, что всех их без исключения природа одарила прекрасными внешними данными и способностью не набирать лишний вес независимо от образа жизни и питания. Это не так. Чтобы поддерживать форму, артистам приходится ежедневно работать над собой: заниматься спортом, отказываться от любимой пищи, посещать стилистов, диетологов, косметологов и других «мастеров красоты». Вот и Насте Каменских из знаменитого дуэта приходится постоянно следить за своим весом, так как от природы она склонна к полноте. Не так давно и поклонники певицы и её коллеги заметили, что Настя заметно похудела и выглядеть стала просто замечательно. А добиться таких значительных результатов ей удалось благодаря занятиям фитнессом и диете. Настя Каменских практически все нынешнее лето провела в спортзале фитнес-центра, посвящая занятиям все свободное время. Кроме того, она серьезно ограничивала себя в еде, иногда просто отказываясь от пищи на целый день.
Похудение Насти Каменских
Как видим, её старания оправдались: теперь девушка выглядит просто потрясающе. А для артиста, постоянно вынужденного выступать перед тысячами зрителей, внешний вид имеет не меньшее значение, чем голос и талант.
Как таковой, диеты Насти Каменских не существует – певица не стала придерживаться ни одной из известных методик похудения или придумывать свою. Она просто старается питаться правильно, по возможности включая в свой рацион полезные продукты и отказываясь от тех, которые могут привести к набору веса или быть вредными для здоровья.
Сама девушка рассказывает, что из-за плотного гастрольного графика она вынуждена проводить много времени в разъездах, ночевать в гостиницах, а в таких условиях трудно соблюдать режим и нормально питаться. Поэтому, если у Насти нет возможности найти «правильную» еду, то она просто ничего не ест и голодает. Конечно, таким образом можно и навредить организму, поэтому Настя старается придерживаться такого рациона питания, который очень похож на питьевую диету. Другими словами, она старается побольше пить и употреблять в пищу такие блюда и продукты, которые содержат много жидкости. К ним относятся самые разные супы, арбузы, водянистые овощи.
Раньше молодая певица бегала по утрам, чтобы поддерживать форму, но когда её эстрадная карьера и популярность стали расти, от этих пробежек пришлось отказаться и из-за нехватки времени, и из-за поклонников, которые узнавали артистку даже в спортивном костюме и без грима. Теперь, помимо занятий в фитнес-центре, Настя для коррекции фигуры прибегает к сеансам антицеллюлитного массажа, благодаря которому ей удалось довольно быстро сбросить целых 15 килограммов лишнего веса.
Получается, что секрет похудения певицы не только в диете Насти Каменских, которой в принципе и нет, а в комплексном подходе к этой насущной для девушки проблеме.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru

Диета Насти Каменских — KakZachem.ru
Настя Каменских — участница знаменитого дуэта «Потап и Настя Каменских», пример красоты, стиля и женственности для всех, кто следит за ее творчеством. Девушка всегда покоряла мужские сердца своими формами. Конечно, Насте не всегда удавалось оставаться худенькой, но это лишь делало ее еще более привлекательной.
В 2013 году из-за постоянных переездов, стресса и злоупотребления фастфудом звезда поправилась до 80 кг при росте 170 см. В этот момент Настя решила, что пришло время худеть. Певица очень серьезно занялась собой и своим питанием. Сейчас Настя Каменских — прекрасный пример того, как сила воли, правильное питание и спорт могут изменить человека.
Принципы питания Насти Каменских
Певица старается есть 4 раза в день приблизительно в одно и то же время. Она утверждает, что благодаря такому режиму она перестала бороться с непреходящим чувством голода. Также в организме наладились обменные процессы, и продукты питания стали усваиваться гораздо лучше.
Диетолог звезды настояла на исключении перекусов. Если Насте хотелось есть, она больше не тянулась к привычным бутербродам и сладостям, вместо этого певица ела фрукты или орехи.
Вода — очень важная составляющая любой диеты. Настя Каменских выпивала около четырех литров теплой воды в день. Певица практически перестала есть помидоры, поскольку они славятся своей способностью задерживать лишнюю воду в организме.
Спасибо милая за подарочек ?@annasedokova @lastory_store Если человек много ест и никак не может наесться, значит, у него психологические проблемы. Он, как бы, выстраивает вокруг себя крепость из жира, чтобы к нему не могли пробраться и сделать больно. А когда он становиться толстым, все вокруг говорят:»ой, ты такой толстый!», человек начинает есть еще больше. Я долго мучила себя дурными диетами и на некоторое время у меня получалось держать форму, но любовь к еде не уходила. В конце концов, когда мой вес дошел до немыслимой и не звездной;) отметки, я начала анализировать свое психологическое состояние. P.s. Так, только не пытайтесь копаться в моей голове;) Мы едим для того, чтобы ЖИТЬ. А не живем, для того,чтобы есть. Подумай, что тебя беспокоит, пиши мне в Facebook и Instagram и мы вместе попробуем решить твою проблему?
A post shared by Настя Каменских (@nkblog) on Apr 10, 2015 at 6:03am PDT
Конечно, пришлось отказаться от жареных блюд. Самый лучший вариант — запекать мясо и рыбу в духовке, готовить на гриле или же на пару. Также девушка исключила из рациона вредные продукты: колбасы, сладости и мучное.
Примерное меню Насти Каменских на день
8:00–9:00 — Завтрак № 1. Можно сварить 30–40 г овсянки без сахара или соли. Чтобы разнообразить вкус каши, рекомендуется добавить в кашу немного тертого зеленого яблока и 4 миндальных ореха.
11:00–12:00 — Завтрак № 2. Отварите вкрутую 3 яичных желтка и дополните их 150–200 г салата из свежих овощей.
14:00–15:30 — Обед. Отварите 30 г гречневой или рисовой каши, запеките 150 г белой рыбы и дополните салатом из свежих овощей.
18:00–19:00 — Ужин № 1. Приготовьте на гриле 150–200 г рыбы и салат из свежих овощей.
22:00–23:00 — Ужин № 2. Для такого позднего приема пищи лучше всего подойдет 150 г нежирного творога и чашка чая без сахара.
В дополнение к правильному питанию Настя Каменских активно занялась спортом. Звезда признается, что не смогла бы добиться такого шикарного результата без своего тренера, который не только занимался ее тренировками, но и поддерживал, когда Настя впадала в отчаяние.
Теперь Настя Каменских призывает всех женщин не лениться, готовить правильную еду, заниматься сортом, вести активный образ жизни и наслаждаться тем, насколько стремительно их тело меняется в лучшую сторону. Обязательно поделитесь этой полезной статьей со своими подругами, худейте вместе и будьте здоровы!

Источник
Похожие статьи
Диета Насти Каменских
После премьеры видео клипа Потапа и Насти на песню «Бумдиггибай» многие обратили внимание на измененную фигуру Насти Каменских. Певица заметно сбросила вес, и на этот раз это не результаты временной диеты, а сознательные изменения в образе жизни. Диета Насти Каменских-это- изменение в сознании.
28- летняя Участница популярного дуэта рассказала, что за 6 месяцев похудела на целых три размера и, что именно помогло ей похудеть.
Певица считает, что работая над своей фигурой, важно уменьшать не килограммы, а размеры одежды. — «Я перепробовала огромное количество разнообразных диет, но итог был одинаковый: быстрое похудение, не важное самочувствие,
плохое настроение, ужасное настроение, а через время — неотвратимая прибавка в весе. Но за последние полгода мне удалось похудеть на целых три размера,- поделилась жж популярная певица. «Я только недавно пришла к выводу, что худеть необходимо не для обретения стройной фигуры, а прежде всего для здоровья и удовольствия, и обязательно постепенно.
Поверьте, нельзя после нескольких лет бесконтрольного обжорства — а покушать я любила всегда — за одну неделю стать стройной тонкой ланью. Понадобится время, тяжелые месяцы! Ни в коем случае нельзя себя стимулировать ненавистью к своему собственному телу. Потому что потом обиженное тело начинает вам мстить и требовать чего-нибудь вкусного и сладкого».
Недавно Настя завела спортивный дневник в Инстаграме, где регулярно публикует фото своих занятий в спортивном зале и делится секретами похудения.
«У меня часто были проблемы с лишним весом. Мне удалось найти и убрать причину своего необъятного аппетита, и теперь я с упорством работаю над собой, – рассказывает певица для популярного журнала. – Признаюсь, я с детства не любила спорт, физкультура меня пугала больше, чем фильмы ужасов. Я всегда полагала, что прожить можно без спорта. Но оказывается, нет, нельзя. Первые 10-минутка на беговой дорожке показалась мне целой вечностью, но я не собиралась сдаваться. Мне необходимо было влезть в свое вечернее нарядное платье, и мысль эта меня не покидала и помогала мне пробежать 20 минут. Когда я приняла решение попробовать осилить 30-минутный барьер, я все время думала только о своей самой заветной мечте. Попробуйте поставить себе четкую цель, и это должны быть не просто цифры, а то, ради чего Вы хотите поменяться: ради улучшения здоровья, ради близких и любимых, новых возможностей в карьере».
Смотрите и читайте все самые актуальные новости на страницах женского журнала.

Рисовая диета для похудения живота и боков: Диета для похудения живота и боков: эффективные меню, отзывы — минус 8 кг легко

Posted on 26.02.202131.07.2020 by alexxlab

Диета для похудения боков | Диета похудения живота и боков, меню
основывается на особом режиме питания, состоящий из продуктов, богатых клетчаткой. Диета для похудения боков направлена на такие цели:
Убрать лишние объёмы, а также нормализовать работу ЖКТ.
Чтобы достичь хороших результатов, следует настроиться на неукоснительное соблюдение диеты.
Принимая пищу, следует принимать определённые правила:
Принимать пищу регулярно, небольшими порциями.
Пейте много воды, травяного чая. Разрешается, иногда, добавлять ложку меда.
Не следует курить, употреблять алкоголь. Без этого условия, нормализовать обмен веществ невозможно. Следует помнить, что алкоголь — производный продукт сахара и главный враг плоского живота.
Не забывайте, что пиво – также напиток, содержащий алкоголь. В него также входит фермент, идентичный женскому гормону эстрогену, и поэтому организм откладывает жировые излишки, как раз, в области живота.
Эффективная диета для похудения живота и боков даст хорошие результаты. Диета для похудения живота и боков предписывает брать за основу кефир, рис или гречку. Наиболее действенной диетой, от толстого живота, считается рисовая диета, которая способствует очищению организма от шлаков. После рисовой диеты талия станет тоньше, а живот намного уменьшится.
Диета для похудения боков и живота состоит, в основном, из овощей, зерновых, продуктов, насыщенных клетчаткой: бобовые, крупы, рис, несладкие овощи и фрукты, морские водоросли.
Фрукты нужно употреблять, как отдельное блюдо. Предпочитаемые плоды – яблоки, мандарины, груши и, конечно же, грейпфруты.
От салатных заправок, включающих сметану и майонез, лучше отказаться вообще. Салаты следует заправлять растительным маслом, отдавая предпочтение оливковому маслу.
Диета для похудения живота и боков включает животный белок, содержащийся в белом курином мясе, морской рыбе.
Растительный белок входит в состав орехов, семечек. Но съедать их следует не более 50 г в день.
Диета похудения боков и живота предполагает употребление больших объёмов воды. Чтобы ускорить обмен веществ, пейте талую воду, которая эффективно очищает лимфу крови, способствует сжиганию жиров. Чтобы ее приготовить, заморозьте 1 литр чистой воды, дайте ей оттаять. Пейте воду маленькими глотками, в течение суток.
Несложный самостоятельный массаж, во время диеты, поможет вернуть плоский живот. Приготовьте такую смесь: в ½ ч. л. оливкового масла добавьте 5 капель витамина «Е», нанесите средство на живот и выполняйте энергичный массаж.
Понедельник
Завтрак: диабетический хлебец, 2 помидора, стакан несладкого йогурта.
Обед: 200 г курятины, салат, чёрный хлеб.
Полдник: тост с кресс – салатом, вареная фасоль (2 ст. ложки).
Ужин: тушеная капуста, 2 запеченных помидора, немного чёрной смородины.
Вторник
Завтрак: нежирная сарделька на гриле, 2 огурца, диабетический хлебец, 1 ч. л. джема.
Обед: ломтик сыра, чёрный хлеб, салат.
Полдник: постный суп, чёрный хлеб, 1 груша.
Ужин: 1 картошка в мундире, кусочек вареной рыбы, тушёные кабачки.
Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, диабетический хлебец.
Обед: 2 грейпфрута, овощной салат.
Полдник: диетический йогурт, 1 яблоко.
Ужин: рагу из тушёных овощей.
Четверг
Завтрак: диабетический хлебец, твёрдый сыр.
Обед: 1 яблоко, нежирное отварное мясо, кусочек чёрного хлеба.
Полдник: 100 г варёной рыбы, чёрный хлеб, салат.
Ужин: баранья отбивная, овощное рагу, 1 апельсин, цветная капуста.
Пятница
Завтрак: 1 грейпфрут, овсяная каша, чёрный кофе.
Обед: зеленый салат, отварное мясо, 1 груша.
Полдник: твёрдый сыр, запеченные помидоры.
Ужин: отварное мясо, зеленый горошек, 1 яблоко, кресс-салат.
Суббота
Завтрак: 1 грейпфрут, чёрный кофе.
Обед: 1 яблоко, варёное мясо, чёрный хлеб.
Полдник: диабетические хлебцы, 2 помидора, овощной суп.
Ужин: овсяная каша, отварная курица, 1 яблоко.
Воскресенье
Завтрак: овсяная каша, 2 ст. л. творога.
Обед: отварное мясо, 2 томата.
Полдник: тушёная капуста, чёрный хлеб.
Ужин: отварная курятина, 1 грейпфрут.

Такая простая диета похудения боков и живота, поспособствует быстрому обретению желаемого веса и прекрасному настроению.
Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин
Зона живота и боков является одной из самых проблемных, как у женщин, так и у мужчин. У женщин эта область начинает полнеть в период полового созревания во время гормональной перестройки организма. Организм девушки готовится к возможному материнству и небольшой слой жира в области живота предназначен для создания более благоприятных условий для вынашивания плода.
Быстрая навигация по статье:

У мужчин с возрастом также появляется живот, который часто в народе называют «пивным животиком». Часто это происходит из-за чрезмерного употребления этого слабоалкогольного напитка, но может происходить и по другим причинам.Мужская диета для похудения живота и боков позволяет уменьшить объем талии, избавиться от «пивного» живота.
В любом случае, представители женского и мужского пола мечтают о том, чтобы иметь плоский подтянутый животик. Чтобы уменьшить жировую прослойку в области боков и живота, необходимо придерживаться специальной диеты, с помощью которой ваши сантиметры на талии начнут постепенно уменьшаться.
Диета для похудения живота и боков в домашних условиях
Эта диета является вариантом системы здорового питания и здорового образа жизни. Из рациона исключаются все вредные для здоровья продукты, остается лишь самое полезное. Такой диеты можно придерживаться всем желающим похудеть, без особых опасений, так как вреда здоровью такая диета не принесет. Такой принцип питания позволяет улучшить обменные процессы в организме, запустить процесс похудения. Сложность диеты в том, что придерживаясь ее, вам придется полностью изменить привычки питания, исключить из своего рациона некоторые продукты или целые группы привычных продуктов, а также найти им замену в виде других более полезных разрешенных диетой продуктов. Во время диеты необходимо придерживаться следующих принципов:

Питайтесь дробно, небольшими порциями. Частые переедания способствуют перерастяжению стенок желудка, а также отвисанию живота.

Составьте меню так, чтобы в день у вас было 3 основных приема пищи, и несколько перекусов между ними. Обязательно завтракайте, обедайте, ужин планируйте не позже, чем за несколько часов до сна. Не пропускайте приемы пищи, так как пропуски способствуют перееданию.

Перекусы: фрукты, овощи, соки без сахара. В основные приемы пищи включайте салаты.

Пейте достаточное количество воды. В среднем количество воды в сутки должно составлять 2 л. В жаркие дни — немного больше, но избегайте отеков.

Дополните диету активным образом жизни и регулярными тренировками. Это будет способствовать скорейшему избавлению от ненавистных килограммов в области живота. Эффективные упражнения для похудения живота смотрите здесь.

Худеющему необходимо получать в сутки не более 1700 ккал
В период диеты необходимо полностью исключить жиры и сократить употребление белка. Эта диета основана на употреблении растительных продуктов.
Три этапа диеты для похудения живота и боков
Условно диету можно разделить на три основных этапа:
1
1 этап считается подготовительным. Он длится около недели и предполагает постепенный отказ от запрещенных продуктов. В этот период вам следует постараться сократить порции, заменить привычные блюда полезными для питания овощами и фруктами.
2
2 этап – основной период похудения. В этом периоде вы должны строго следовать всем предписанным рекомендациям, не отклоняясь от заданного направления. Длительность этапа составляет примерно 3 недели. Чем выше вес худеющего, и чем больше количество килограмм, от которых необходимо избавиться, тем больше должен продолжаться этот период. Желательно худеть постепенно, чтобы кожа не стала дряблой и обвисшей.
3
3 этап – длится около полугода. Это закрепительный этап, в ходе которого вес худеющего стабилизируется. В этот период человек должен питаться сбалансировано, следуя правилам здорового питания.

Диета для живота. Что можно и что нельзя есть. Таблица
Благодаря таблице вы сможете узнать, какие продукты во время диеты находятся под запретом, а какие вы сможете употреблять, не переживая за увеличение талии.

Что нельзя Что можно

Сахар, сладости, десерты, шоколад, варенье, арахис, цукаты, сушеный инжир Сухофрукты: орехи, семечки в сыром виде можно есть по 1 небольшой горсти 2 раза в неделю

Выпечку, сдобу, макароны Каши, такие как рис, овсянка, гречка

Жареное, соленое, копченое Нежирное мясо: говядина, крольчатина; мясо птицы

Жирные сорта рыб Рыба нежирных сортов

Сыр с высоким процентом жирности Твердый нежирный сыр по 80 г два раза в неделю

Любые консервы Салаты с зеленью: петрушкой, укропом, рукколой, кинзой, базиликом

Майонез, кетчуп, горчицу, соусы Молочные продукты с ограничениями. Нежирный кефир можно пить по 1 стакану 3 раза в неделю, а творог разрешен 1 раз в неделю

Некоторые фрукты: виноград, инжир, банан Фрукты: яблоки, абрикосы, персики, слива, вишня, алыча, груша

Крахмалистые овощи: картофель, цветная капуста, свекла Овощи: редис, томаты, спаржа, морковь, зеленый горошек, болгарский перец, огурцы, капуста. Все эти овощи можно употреблять в сыром, вареном, тушеном виде

Соки из пакетов, газированные напитки, кофе, алкогольные напитки Чай черный и зеленый, каркаде без сахара, компот из сухофруктов, отвар шиповника, соки без сахара

Фаст-фуд Ягоды: смородина, малина, клубника, ежевика и др.

Недельная диета для похудения живота. Меню на неделю для женщин и мужчин
Такой диеты можно придерживаться, как женщинам, так и мужчинам. Единственным отличием может стать объем порций, так как взрослому мужчине необходимо потреблять больше калорий, чем женщине. И все же объем основного приема пищи для женщин не должен превышать 250 г, а для мужчин — 300 г. Старайтесь ориентироваться на эти цифры в время приема пищи.

1
День первый:

Завтрак: овсяная каша с ягодами на воде, черный чай;

Обед: овощной суп, запеченная курица, салат, компот из сухофруктов;

Полдник: 4-5 слив;

Ужин: запеченная рыба, овощной салат, зеленый чай.

2
День второй:

Завтрак: 1 обезжиренный йогурт, овощной салат, чай без сахара;

Обед: вареный рис, отварная говядина, чай;

Полдник: 3-4 абрикоса;

Ужин: гречка, куриные паровые отлеты, отвар шиповника.

3
День третий:

Завтрак: рисовая каша с ягодами, чай;

Обед: суп с овощами, мясные тефтели на пару, компот из яблок;

Полдник: овощной салат;

Ужин: запеченные баклажаны, овощной салат, стакан кефира.

4
День четвертый:

Завтрак: яблочное пюре без сахара, творог, травяной чай;

Обед: отварная индейка, пюре из горошка, натуральный персиковый сок;

Полдник: стакан томатного сока, тост;

Ужин: гречка, овощной салат, фруктовый сок.

5
День пятый:

Завтрак: омлет, чай с молоком;

Обед: запеченные овощи, отварная рыба, томатный сок;

Полдник: салат из яблок и тертой моркови;

Ужин: отварное мясо птицы, салат, кефир.

6
День шестой:

Завтрак: нежирный творожок, зеленый чай без сахара;

Обед: суп с овощами и гречкой, паровые котлеты, отвар шиповника;

Полдник: фруктовый сок, подсушенный хлеб с отрубями;

Ужин: рис, овощи, запеченные под сыром.

7
День седьмой:

Завтрак: 2 яйца всмятку, чай;

Обед: овощной суп, запеченная курица, овощи, ягодный сок;

Полдник: 2 яблока;

Ужин: отварной рис, отварная индейка, стакан травяного чая.

Простая диета для похудения живота для женщин после 50 лет
Зачастую после 50 лет живот начинает расти еще более активно, чем до этого. И, казалось бы, вы придерживаетесь диеты, и выполняете посильные спортивные упражнения, но жировые отложения в области талии продолжают накапливаться. Причин этому несколько. С возрастом меняется гормональный фон в женском организме, также женщины часто страдают от гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, последствий инсульта. У некоторых представительниц прекрасного пола накопление жира в области живота связано с употреблением слишком жирной пищи. Поэтому правильное и умеренное питание — залог красивой фигуры в любом возрасте. Несмотря на возникающие с возрастом заболевания, а также возрастные изменения в организме, можно добиться великолепных результатов при комплексном подходе к решению проблемы.

Если у вас имеются какие-либо заболевания, спросите у лечащего врача, какие физические нагрузки вам подойдут, какие виды спорта не принесут ухудшения вашему состоянию.

После этого, тщательно переработайте график питания. Составьте меню таким образом, чтобы калорийность блюд не превышала 1300-1500 кКал в сутки.

Время от времени устраивайте разгрузочные дни, в течение которых вы будете есть только гречку или рис или яблоки. Можно устраивать и другие разгрузочные дни, подходящие именно вам.

Большой эффективностью обладают различные виды обертываний, которые можно проводить в домашних условиях или в кабинете у специалиста.

Книга «Плоский живот за 3 минуты в день»

Книга «Плоский живот за 3 минуты в день» предназначена для тех , кто не теряет интереса к своему внешнему виду и безрезультатно борется с самой своей «проблемной» частью тела – животом и боками. Избавиться от ненавистных складок на талии и раздражающего «брюшка» поможет специально составленная комплексная программа, автором которой является признанный эксперт в этом вопросе — Курт Брунгардт.
Без использования громоздких и дорогих тренажеров, продолжительных занятий и изнуряющих диет всего за 3 минуты в день Вы сумеете добиться стройной фигуры, пользуясь самым идеальным средством для тренировки брюшного пресса — собственным телом. Скачать книгу «Плоский живот за 3 минуты в день» бесплатно в формате doc вы можете на нашем сайте.

Диета и упражнения для похудения живота
Чтобы лишний вес в области живота уходил быстрее, следует выполнять параллельно с диетой ряд физических упражнений. Не делайте себе поблажек. Уделяйте спорту 30-40 минут ежедневно. Основные нагрузки распределяйте на области талии, живота, боков. Задействуйте мышцы спины, так как бока часто заметны и со спины. Мы предлагаем вашему вниманию комплекс эффективных тренировок для похудения живота.

Эффективное упражнение для укрепления нижней части пресса — подтягивание ног. Лягте на пол, поднимите одну ногу, подтягивая коленку к груди, затем вторую. Не опуская, проделайте упражнение 24 раза.

Gif-анимация ~10 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Продолжайте упражнение. Положите руки за голову, и тянитесь локтями к колену на противоположной стороне.

Gif-анимация ~1 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Сядьте на коврик, поднимите ноги, согнутые в коленях, руками обопритесь сзади. Корпус отклоняйте чуть назад, а ноги подтягивайте к груди.

Gif-анимация ~12 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом в 35 градусов, руки подложите под ягодицы. Рисуйте ровными ногами круги в воздухе. Три раза в одну сторону, затем в другую. Это упражнение способствует уменьшению жировое прослойки в области живота и боков.

Gif-анимация ~15 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
Отзывы о диете для живота и боков с фото До и После
Елизавета, 32 года:
Живот был для меня самой проблемной зоной, когда на мне перестали застегиваться почти все мои джинсы,я решила взяться за себя, и целенаправленно худеть именно в зоне живота. Помимо правильного питания, я начала заниматься спортом, давая особую нагрузку на пресс и боковые мышцы. Живот постепенно уходил. Также я делала медовые обертывания на эту зону, ходила в пленке по несколько часов, в ней же занималась спортом. Результат просто ошеломителен. Конечно, я его достигла не сразу, но оно того стоило. Сейчас продолжаю заниматься.

Нина, 29 лет:
Я никогда не была полной, но область живота мне все равно не давала покоя. Лишние сантиметры не позволяли считать свою фигуру идеальной. На пляже, так и вовсе смотрелось не очень. Нашла специальную диету для похудения живота. Она мне чем-то напомнила просто здоровое питание и здоровый образ жизни. За пару месяцев правильного питания и занятий спортом дома живот ушел, подтянулся, так подтянулась и линия бедер.Так что всем рекомендую!

Анжела, 25 лет:
Здравствуйте. Моей проблемой был не столько живот сколько бока. Живот бы более менее подтянутым, но бока не давали мне покоя. Начала питаться правильно, полностью убрала полуфабрикаты и фастфуд, к которым привыкла во время учебы. Каждый день по полчаса крутила обруч такой спортивный, с шипами, было больно, но результат стал заметен уже через 3 недели. Сейчас бока ушли, пару раз в неделю я кручу обруч и делаю упражнения на пресс, это позволят держать мышцы в тонусе.

Упражнения для выпирающего живота. Тренировка Тимура Мазура:
Топ-5 упражнений для похудения живота:
Отличные упражнения для похудения живота:
Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!
Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?
Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).
Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.
Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.
Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.
К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!
Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.
У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами!
Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.
Разные люди, разный жир…

«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.
Как убрать живот: диета и 3 простых упражнения для стройной талии
Избавиться от живота невозможно? Это не так. Изменить рацион и добавить немного упражнений обычно достаточно, чтобы талия избавилась от жировой прослойки, а бока перестали обвисать на джинсы. Итак, как убрать живот и бока: диета, которая помогает худеть безопасно и без риска набора веса в будущем.
Отложения в районе живота — типичный признак ожирения. Именно здесь наше тело предпочитает хранить стратегические запасы на черный день. Здесь много места для складирования жира, его можно разместить под кожей или вокруг внутренних органов. Поэтому внешняя оценка объемов живота обычно не дает представления о том, сколько же этого жира тело уже запасло.
Но есть простая формула оценки рисков для здоровья. Если живот у мужчины больше 102 см, а у женщины — больше 88 см, бороться с ним необходимо. Это уже не эстетическая проблема, а серьезный риск для здоровья.
Простая диета, как убрать живот
Начинать борьбу с жиром нужно с создания дефицита калорий. То есть вы должны получать с пищей калорий меньше, чем тратить. Иначе организм просто не станет сжигать жировую ткань, даже если вы часами будете истязать себя в спортзале.
Дефицит калорий не должен быть острым. Нельзя отказываться от еды и резко сокращать рацион. Так вы нанесете телу вред посерьезней, чем присутствием лишнего жира. Поэтому просто меняем калорийную еду на ту, что содержит меньше калорий, но больше полезных, питательных веществ. А кроме того — не разжигает аппетит и помогает сохранять чувство сытости надолго.
Ваши помощники:
источники белка — яйца, рыба, мясо и молочные продукты;
источники клетчатки — бобовые, фрукты и овощи;
злаки — овсянка, бурый рис, гречка.
Да, как это ни странно, но, чтобы худеть, нужно есть каши. Начинайте день с овсянки или гречки и до обеда вы не захотите перекусывать. Злаки богаты клетчаткой, которая заполняет пищеварительную систему, и правильными, долгими углеводами, которые расщепляются в течение четырех часов.
На обед ешьте сытные блюда с мясом, рыбой, крупами, овощными гарнирами. В течение дня перекусывайте фруктами. На ужин откажитесь от крахмалистых продуктов: макарон, картофеля, каш. Замените их салатом из свежих овощей с кусочком запеченного мяса или рыбы.
Как убрать живот и бока: диета для уменьшения объемов
Следите за размером порции: для похудения достаточно сократить ее размер на треть. А также отказаться от источников калорий, которые не приносят вашему телу ничего, кроме жира:
сахара;
булочек;
сладких напитков;
батончиков;
десертов (кроме горького шоколада).
Старайтесь готовить пищу дома, а не покупать полуфабрикаты. Они всегда более калорийны, чем домашняя пища, и содержат слишком много соли и сахара.
Выбирайте самые сытные и низкокалорийные продукты. Они помогут избавиться от лишнего жира быстрее и сохранят позитивную мотивацию:
все виды капусты — белокочанная, брокколи, цветная;
яйца;
куриное филе;
фасоль, чечевица, горох;
семечки и орехи.
Контролируйте снижение веса. Он не должен уходить резко. Безопасная скорость похудения — 500 граммов в неделю. Если в течение месяца вы избавитесь от двух килограммов веса, вы не навредите здоровью. Кроме того, вы можете быть уверены, что избавились именно от жировой, а не от мышечной ткани.
Упражнения для борьбы с жиром на животе
Физические упражнения — хорошие помощники на пути к идеальному телу. Выбирайте высокоинтервальные тренировки для увеличения расхода энергии. А также кардионагрузки — бег, велотренажер, плаванье, чтобы ускорить обменные процессы и запустить процесс расщепления жировой ткани.
Есть упражнения, особенно эффективные для работы с нижней частью живота. Они формируют мышечный корсет, подтягивают ткани и не позволят животу провиснуть, когда похудение будет идти полным ходом.
Сотня
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Положите руки на пол ладонями вниз. Одновременно приподнимайте руки, грудь и бедра над полом. Повторите 100 раз.
Ножницы
Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите плечи над полом. Поочередно поднимайте ноги к потолку и опускайте, словно режете воздух ножницами. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Сделайте три подхода по 20 раз.
Складной нож
Лежа на спине, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте ровные ноги и руки к потолку. Напрягайте брюшной пресс, чтобы дотянуться руками до колен или голеней. Сделайте три подхода по 20 раз.
Сочетайте эти упражнения со сбалансированным рационом и посвящайте не менее 20 минут в день физической активности. Так вы избавитесь от жира на животе, подтянете тело и вернете ему былую стройность.
Эффективная диета как убрать живот женщине ✶ Что еще кроме еды?
Самую лучшую диету как убрать живот и бока много десятилетий практиковала знаменитая Людмила Гурченко. Звезда советского кино, обворожительная женщина с мягкой улыбкой, которая не терпела фальшь и лицемерие, имела сильный характер, и запомнилась многим своими категоричными высказываниями. «Лучшая диета, как убрать живот за короткий срок ― заклеить себе рот!».
Мы не будем так категоричны, но совет гениальной Гурченко запомним, возьмем во внимание советы настоящих тренеров с шоу «Взвешенные и счастливые», и главное, опыт тех людей, которые смогли добиться потрясающих результатов.
Все что есть, можно есть ― составляем свою диету
Те из вас, кто уже пробовал питаться по режиму, покупал продукты под определенную диету, изнурял, а может просто морил себя голодом, должны запомнить, что без правильного психологического подхода, только от смены еды, результатов ждать не нужно. Безусловно, вы похудеете, но как только перейдете на полноценное питание, поправитесь снова.
Странный совет как убрать живот и лишние складки на боках, который приносит результат. Ежедневно, как только проснулись, и идете заниматься привычными утренними делами, говорите себе: Моя талия ровно 60 сантиметров… Запрещается сравнивать себя с моделями и с кислым лицом щупать поправившийся бочок. Странный совет? Глупость? У тех, кто практикует эту глупость результаты просто потрясающие…
А теперь о еде, на что обращать внимание.
Программу здорового питания кратко можно описать так: употребление сладкого свести до минимума, орехов и жиров употреблять не более 50 г. в день, молока, рыбы и мяса до 300 г. в день. Так же ограничить употребление хлеба и зерновых до 400 г в день. А вот овощей и фруктов желательно употреблять не менее 500 г. Часть животных жиров надо заменять растительными. Предпочитать употребление хлеба из муки грубого помола. Употребляя овощи и фрукты, больше ешьте именно овощей, так как во фруктах много сахара.

При приготовлении пищи с термообработкой надо ее варить или запекать. При этом как можно реже используйте традиционные соусы (кетчупы, майонезы, сметану), замените их растительным маслом. И, вы наверняка знаете, что лучше принимать пищу чаще, но малыми порциями.
Быстрая диета как убрать живот без лишних нервов
Понедельник
Утро: гречневая каша с баклажанной икрой, сок.
Обед: фасолевый суп, красная рыба, грейпфрут
На ужин: вареные яйца, свекла с маслом, сок.
Вторник
На завтрак: крабовое мясо с овощами, овсянка, чай.
Днем: куриная грудка с тушеными грибами, зеленью, томатный сок.
Ужин: Сыр твердый, фрукты.
Среда
Утром позавтракайте двумя отварными яйцами с томатами и выпейте йогурт.
На обед приготовьте салат из фруктов, отварную говядину с грибами.
Вечером поужинайте легким гороховым супом или картофельным пюре.
Четверг
Позавтракайте куриной сосиской с овощами, выпейте кофе. Не пьете кофе? Замените на йогурт или сок.
Обед: ломтик куриной грудки, тушеные баклажаны с орехами, йогурт.
Вечером: вареная рыба, компот.
Пятница
Завтрак: рыба вареная с рисовым гарниром и кофе.
Днем: отварной картофель, фасоль.
Ужин: ризотто, салат из овощей, сыр твёрдый, чай зелёный.
Суббота
Утром: куриное филе вареное, два яйца.
На обед: говядина, овощи, чай.
Ужин: печень говяжья, сыр и кефир.
Воскресенье
Завтрак: курятина отварная, кукуруза, апельсиновый сок.
Обед: вареная рыба, спагетти, какао.
Вечером: куриная грудка печеная, томатный сок, немного фруктов.
В промежутках можно употреблять: кефир, простоквашу, яблоки, апельсины, омлет на пару, творог, овсянку.
3 самых важных правила.
Постоянно следите за количеством порций.
Покидайте стол с чувством лёгкого голода.
Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу.
И снова физкультура, куда же без нее
Вы скажете, что Вы и так много двигаетесь, прямо как белка в колесе, и устаете, куда еще упражнения… И я вас понимаю, но дело в том, что во время ежедневных дел: стирка, убора и пр. вы напрягаете и качаете совсем не те мышцы. Вы редко держите спину прямой, практически никогда не напрягаете нижние мышцы живота, вам давно кажется, что после родов там и мышц уже нет, осталась только шкурочка и этот чрезмерный жирок… Так? Если Вы ответили «Да», то откладываем все дела в сторону и 15 минут, всего 15 минут в день тратим на себя, на свою стройную талию, которую пока не видно, но она точно есть.
Лягте на коврик, положив кисти рук под затылок. Затем поднимите ноги, согнув их в коленях. Потянитесь локтем левой руки к правому колену, а затем локтем правой руки к левому колену. Делайте упражнение 20-25 раз.
Станьте ровно и перенесите вес на правую сторону вашего тела. Подтяните к животу колено согнутой левой ноги. Начните поочередно поднимать руки продолжительностью пол минуты. Повторите с другой ногой.
Лягте на коврик. Качайте пресс, поднимая одновременно и ноги, и туловище. Удерживайтесь в данном положении сколько можете. Напрягая живот, выполните упражнение максимальное для вас количество раз.
Для боков:
Став на колени, обопритесь на обе руки. Прогнитесь в спине, поочередно поднимая вверх то одну, то вторую ногу. Делайте махи каждой ногой сильно и резко по 15 раз.
Лежа на коврике, возьмите небольшой шарик, расположите его между колен и сожмите. Поднимите согнутые ноги вверх. Затем, наклоняя ноги поочерёдно, то в один, то в другой бок, опускайте их к полу. Упражнение делайте 15 раз. Данное упражнение развивает косые мышцы и зрительно увеличивает талию. Поэтому женщинам и девушкам им нельзя злоупотреблять.
При любой возможности попрыгайте на скакалке или без скакалки, желательно так же вертеть обруч.
Хула-хуп ― постой способ убрать живот девушке
Обруч со специальными шариками (выпуклыми элементами) внутри, так называемый хула-хуп, отличный помощник женщинам при разогреве и разминке мышц талии. Приобретите обруч стандартного веса и крутите его на своей талии ежедневно по 10-15 минут. Но перед этим желательно сделать разминку.
Вращайте обруч в разные стороны, по и против часовой стрелки. Если вы научитесь с ним ловко обращаться, то можете еще и двигаться во время вращения по нескольку шагов в разные стороны (если у вас будет для этого свободное пространство). Можете так же перемещать обруч по талии вверх и вниз, а так же менять темп вращения. Упражнение с обручем будет оказывать массажное действие и сформирует тонкую талию. Положительный результат не заставит себя ждать.
Иногда люди больше интересуются не столько методами сжигания лишнего жира, а тем, как быстро они увидят результаты (хотя бы частичные). Однако, на результаты влияют многие факторы. Одновременно с выполнением физических упражнений важно нормализовать питание, и выполнять другие процедуры (массаж, обвёртывания и др.).
Эффективные техники массажа для живота и боков
Массаж с медом
На живот и бока нанесите натуральный мед очень тонким слоем. На проблемное место резко опустите ладонь руки и сразу же резко оторвите её. Постепенно увеличьте амплитуду движений руки до шлепков. Занимайтесь этим упражнением 10-15 минут. За это время мед частично впитается в вашу кожу, растворит шлаки и выведет их на поверхность. Таким способом в старину выводили соли с суставов и омолаживали организм.
Вакуумный стаканчик ― чего только не придумают, что бы не качать пресс…
Возьмите маленький пластиковый стаканчик (баночку), опустите на нужное место, чтобы он присосался к коже. Затем осторожно передвигайте его в присосанном виде по проблемному участку. Можно делать как продольные, так и круговые скольжения, не отрывая стаканчик. Этот вакуумный метод является несколько травмоопасным, поэтому выполнять его нужно с особой осторожностью. Все подробности, как делать баночный массаж посмотрите здесь…
Классический массаж
Нанесите на живот или бока массажный увлажняющий крем. Далее легонько придавливайте проблемное место внутренним ребром ладони и делайте им скользящее продольное движение. Выполняйте процедуру в течение 10 минут.
Щипайте руками область живота или боков легко, но резко. Лучше, если щепки выполнять сверху вниз живота или боков. Щипки вызывают приток крови и обогащают кислородом места, над которыми вы работаете.
Комплексный метод включает в себя использование дополнительных приспособлений, жесткой щетки и ролика с твердыми пластмассовыми зубками. Вначале вы берете жесткую массажную щетку (продается в банных магазинах) и натираете ею живот и бока поступательными и круговыми движениями. Ваша кожа быстро становится красной. Затем смазываете кожу апельсиновым, бергамотовым, кедровым или другим антицеллюлитным маслом.
Берете пальцами жировую складку вверху живота или боков и, переминая гоните ее вниз. Так делаете несколько минут. Затем щиплите жировые отложения, оттягивая кожу. Берёте ролик с пластмассовыми зубками и катаете им по проблемным местам в любых направлениях. Наконец, в успокоительных целях поглаживаете их ладонями рук. Весь процесс должен длиться около пятнадцати минут.
Обертывания ― приятный способ убрать живот и бока быстро
Обвертывания выполняют следующим образом. Приготавливаем косметические мази. Они могут быть разными: в одних случаях вы используете растопленный мед, оливковое масло и горчицу, в других смешиваете масло с молотой ламинарией и добавляете несколько капель эфирного масла. Можно приготовить смеси из меда, разведенного уксуса, косметической глины, шоколада, молотого кофе и др.

Очищаете предварительно кожу с помощью скраба. Наносите на кожу приготовленную смесь. Заматываете смазанные части тела пищевой плёнкой, только не очень туго. Поверх пленки оденьте что-то теплое. Через полчаса снимите с себя все, примите душ и отдохните. Понятно, что эту процедуру желательно делать вечером. Рецепты эффективных скрабов и пилингов можно посмотреть здесь…
Многие мечтают о стройном теле, но отложения жира нередко присутствуют и у кажущихся подтянутыми людей. Часто это является проблемой для представителей обеих полов, молодых, пожилых и даже подростков. Если отражение в зеркале Вас перестало радовать, то принимайтесь за работу, диета как убрать живот, упражнения, массаж ― помогают все техники, важно их делать. Пишите, рассказывайте о своем опыте, делитесь рецептами, ждем Ваших комментариев.
Индийский диетический план
1800 калорий (для похудения и поддержания хорошего здоровья)
Эта статья о индийском диетическом плане 1800 калорий (для похудения и поддержания хорошего здоровья). Это в целом здоровая диета и может иметь разные результаты для разных людей. Это зависит от цели вашего тела. Эта диета может помочь в потере веса и даже для поддержания хорошего здоровья.

«Диета» ошибочно связана с негативными последствиями для вашего здоровья.Люди часто ассоциируют диету с голодом и отсутствием любимой еды. В действительности, диета гораздо больше, чем есть меньше или бороться с тягой. Все дело в правильном сбалансированном питании, соответствующем возрасту, ИМТ, полу и активности. Диета — это «изменение образа жизни».
1800 калорий Индийская диета план
1800 калорий Индийская диета план это то, что вы ищете. Этот план 1800 калорий в индийской диете не оставит вас голодными или дефицитными питательными веществами.У этого есть немного свободы для закуски или двух между приемами пищи. Он состоит из 3 блюд и 3 закусок в течение дня. Следование плану 1800 калорий гарантирует, что потеря веса килограмма в неделю сопровождается соответствующей тренировкой.
1800 калорий Индийский диетический план считается умеренным белково-углеводным и обезжиренным рационом. Любой человек с умеренным телосложением и активным образом жизни может принять план диеты на 1800 калорий.
1800 калорий Индийский план диеты; Так что же в меню?
Свежие фрукты и овощи:

Свежие фрукты и овощи являются богатыми источниками витаминов и минералов.Они очень низкокалорийные и с высоким содержанием клетчатки. Небольшое количество в каждом рецепте ограничивает калории, но в то же время делает его наполнением и утоляет голод. Старайтесь употреблять целые фрукты вместо соков. Соки — это простые сахара, которые увеличивают потребление калорий и приводят к отложению жира.
Молочные продукты с низким содержанием жиров, такие как молоко, творог, панир или нежирный сыр, являются хорошими источниками белков. Белки помогают поддерживать мышечную массу и повышают скорость обмена веществ. Это помогает сжигать больше калорий и подталкивает наше тело к потере веса.
Бережливое мясо и яичные белки:
Невегетарианские продукты богаты белками. Они помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Избегайте мяса органов, поскольку они богаты насыщенными жирами. Выбираю яичные белки, курицу или рыбу.
Фасоль и чечевица являются хорошим источником белка. В сочетании с злаками белковый состав улучшается. Они также богаты клетчаткой и обладают высоким насыщающим эффектом. Включите бобы и чечевицу в качестве далса, ростков или хичди, или используйте муку дал для приготовления пищи.
Потреблять цельнозерновые злаки. Включите овес, лебеду, далию, просо, цельнозерновой или многозерновой хлеб или муку. Сложные углеводы богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс. Высокое содержание клетчатки гарантирует, что вы не переедаете. Эти углеводы обладают высоким насыщающим эффектом, который помогает избежать переедания. Читайте — Индийская диета с низким содержанием углеводов для похудения
Орехи богаты клетчаткой, минералами и микроэлементами. Богатые омега-3 орехи, такие как грецкие орехи, являются лучшим выбором, чем насыщенные жиры кешью.Орехи могут быть использованы в качестве закуски во время еды, даже небольшого количества достаточно для небольшого голода. Миндаль также является хорошим вариантом с высоким содержанием клетчатки. Читайте — Преимущества миндаля.
Масло, богатое MUFA и PUFA, является предпочтительным. Используйте арахис, рисовые отруби, оливковое масло, рапс или смесь этих масел. Количество видимого масла также очень важно. Для идеального похудения или поддержания веса не превышайте видимого расхода масла более 30 г в день. Чтение — индийская диета для сердечного больного

1800 калорий Индийская диета Plan; Примерный план диеты:
Вот примерный план диеты.
Завтрак: 1 миска без сахара, мюсли с нежирным молоком или 2 яичных белка с 2 ломтиками цельнозернового хлеба и 1 стакан молока или 2 чапати с 1 стаканом молока + 2 — 4 половинки грецкого ореха или миндаль
Середина утра : 1 фрукт (Избегайте бананов, чику, ситафала, манго и винограда)
Обед: 1 миска Салат + 2 муки с несколькими зернами Чапати + ½ чашки коричневого риса или далия + 1 чашка овощей + 1 чашка дал + 1 чашка творога или 2 шт. курицы или 1 шт. рыбы
Вечерние закуски: 1 чашка кофе + 1 чашка сукха бхел или ½ чашки жареного пога чивда или ½ чашки жареного хана
ужин: 1 миска овощной суп или куриный бульон + 1 миска Овощной пулао или 2 маленьких бахра роти + 1 стакан овощей с соусом + 1 стакан творога или овощей Раита
Время сна: 1 стакан молока
Примечание:
Масло для наблюдения: 25 — 30 г
Соль: 10 — 12 г
Wate r: 2 — 2.5 литров
Еще один план диеты для похудения:
Индийский вариант диеты GM
План диеты кето для похудения
Индийский диета Аткин для похудения
1200 калорий Индийский план диеты для похудения
Чтобы сделать список, следуя индийской диете 1800 калорий:
Разделите ваши блюда на 3 больших приема пищи и 3 небольших перекуса между приемами пищи
Не пропускайте прием пищи
Принимайте завтрак в течение часа после вас проснись
Не пей воду во время еды.Вода не считается перекусом между приемами пищи.
Избегайте крахмалистых продуктов, таких как картофель, рис и бананы, насколько это возможно.
Придерживайтесь стандартных порций продуктов для максимальной пользы.
Избегайте вредных, сладких, десертов, хлебобулочных изделий и фруктовых соков.
Не превышать видимых масло более 30 грамм в день
Занимайтесь физическими упражнениями ежедневно, чтобы поддерживать свое здоровье и сжигайте лишние калории
Вы можете быть заинтересованы в чтении:

Важный компонент — Упражнение:
Все, что вы едите, связано с тем, что вы делаете.Только диета или только тренировки никогда не дадут вам желаемых результатов. Таким образом, добавьте какую-нибудь тренировку в свой распорядок дня, чтобы получить максимальную пользу от диеты, которой вы придерживаетесь. Если цель толстая, тогда делайте больше кардио-тренировок и меньше силовых тренировок. Если вы хотите поддерживать и увеличивать мышечную массу, больше концентрируйтесь на силовых тренировках, но не пропускайте кардио. 150 минут кардио в неделю достаточно, чтобы вести здоровый образ жизни. Добавление 15 — 30 минут силовых тренировок дважды или трижды в неделю творит чудеса.
Сноска:
Адаптация к изменению здорового образа жизни приносит позитивный прогноз в жизни. Соблюдение плана диеты с умеренной калорийностью и достаточным количеством тренировок поможет вам оставаться в форме и быть здоровым. Вы получите полную пользу питательных веществ без дефицита с планом диеты 1800 калорий.
.
Эндоморф Тип кузова | Как есть и тренироваться
Посмотри вокруг на группу людей и что ты видишь? Нет двух людей построены одинаково. Но если вы посмотрите немного ближе, вы можете обнаружить, что есть сходства в формах тела. Большинство людей могут быть сгруппированы среди одного из трех различных типов телосложения: мезоморфы, эктоморфы и эндоморфы. Каждый из них требует различных планов диеты и методов тренировки для достижения общего состояния здоровья, фитнес-целей и успешного управления весом.Большинство людей представляют собой смесь двух типов телосложения, причем один из них является более доминирующим. Эктоморфы имеют тенденцию быть длинными и худыми с быстрым метаболизмом, поэтому увеличение веса и мышц может быть проблемой. Мезоморфы от природы мускулистые и способны легко терять вес или набирать вес. В этой статье рассматриваются уникальные особенности и потребности эндоморфного типа тела, которые обычно имеют большую костную структуру, легко накапливают жир и борются с потерей веса.
Физические характеристики
Бейонсе, Дженнифер Лопес, София Вергара и Мэрилин Монро — одни из самых известных женских эндоморфов.Все они могут быть описаны как пышные, с маленькой талией, в полный рост и грушевидной формы. Эндоморфы обычно имеют гладкое, круглое тело, среднюю и большую структуру кости, маленькие плечи и короткие конечности. Они обычно несут свой вес в нижней части живота, бедер и бедер, а не равномерно распределены по всему телу. Такая схема распределения жира затрудняет потерю веса, но при правильной программе тренировок и питания они могут достичь положительных результатов.
Метаболические характеристики
С точки зрения метаболизма, эндоморфные типы тела обычно имеют некоторую степень чувствительности к углеводам и инсулину.Пища с высоким содержанием углеводов быстро превращается в сахар в крови и, скорее всего, хранится в виде жира, а не сжигается для получения энергии. В результате многие эндоморфы имеют более высокий процент содержания жира в организме, что повышает риск развития диабета, бесплодия, некоторых форм рака, заболеваний желчного пузыря, болезней сердца, диабета, гипертонии и депрессии. К счастью, гормональный дисбаланс можно предотвратить или исправить с помощью программы питания и фитнеса, которая позволяет снизить жировые отложения.
Диета и потеря веса
Поскольку эндоморфы, как правило, чувствительны к углеводам и инсулину, лучший план питания для этого типа тела направлен на равномерное распределение макронутриентов, причем углеводы поступают в основном из овощей и небольшого количества нерафинированных крахмалов с высоким содержанием клетчатки, таких как киноа и амарант. Держитесь подальше от хлебных, зерновых, крекеров и печенья в супермаркете! Палео-подобная диета лучше всего подходит для эндоморфа, где каждый прием пищи содержит белок, овощи и некоторые полезные жиры, такие как авокадо или оливковое масло.Стремитесь к распределению питательных веществ около 30 процентов углеводов, 35 процентов белка и 35 процентов жира.
Лучший выбор для завтрака
Начать день с завтрака с высоким содержанием белка — отличный способ ускорить обмен веществ и предотвратить резкий скачок уровня инсулина. Наш любимый выбор для эндоморфов — фриттата или омлет, как этот из нашей кулинарной книги, Нет оправданий! 50 здоровых способов приготовить завтрак!
Довольно Pomodoro Frittata (обслуживает 4)
Ингредиенты:
3 яйца + 3 яичных белка, взбиваемых вместе
1/2 стакана обезжиренного молока
3 помидора рома, сеяные и мелко нарезанные
1/2 стакана базилика, нарезанные тонкими ломтиками
1/4 стакана свежего сыра пармезан
3 зубчика чеснока, фарш
Направления:
Разогреть духовку до 350 градусов по ФаренгейтуПокройте стеклянную пластину пирога оливковым маслом. Взбейте все ингредиенты в большой миске и разлейте по тарелкам. Поставить в духовку и запекать 25 минут или до тех пор, пока яйца не будут установлены. Вынуть из духовки и дать остыть пять минут, прежде чем нарезать дольками.
фитнес-целей
Эндоморфы, как правило, испытывают трудности с потерей жира при одной диете, поэтому для людей с эндоморфным типом тела необходима всесторонняя фитнес-программа. Физические упражнения необходимы для повышения метаболизма и должны включать в себя как вес, так и кардиотренировки.В общем, эндоморфы должны участвовать в непрерывной программе без перетренированности. Наращивание мышц легко достигается эндоморфами; тем не менее, медленный метаболизм и лишний жир в организме значительно затрудняют поддержание мышечной массы у эндоморфов. Для начала найдите несколько различных видов деятельности, которые можно вращать, чтобы избежать перетренированности или скуки.
Cardio
Основная задача Endomorphs — успокоиться и расслабиться, но они должны оставаться в движении почти каждый день, чтобы бороться с желанием расслабиться.Кардиотренировочный компонент является обязательным для эндоморфа, чтобы сжечь калории и создать больший дефицит калорий.
Кардио тренинг Рекомендации для эндоморфа:
Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) два-три дня в неделю, продолжительностью не более 30 минут на тренировку. Попробуйте эту HIIT тренировки на эллиптическом:
Включите от 30 до 60 минут стационарного кардио, два-три дня в неделю.
силовые тренировки
Поддержание или наращивание мышечной массы и потеря жира в организме, а также ускорение обмена веществ, является центром внимания на тренировках с отягощениями.Развитие более активной мышечной ткани поможет увеличить скорость метаболизма в покое и побудит организм сжигать больше жира в качестве топлива.
Рекомендации по силовой тренировке для эндоморфа:
Сосредоточьтесь на больших группах мышц (например, ноги, спина) и высоких повторениях (15 повторений)
Комплексные упражнения
Тренировка по кругу с очень небольшим временем отдыха между подходами
Тренировка по кольцевым тренировкам № 1:

Упражнение
Время
Приседания с верхним прессом
50 сек — работа
Отдых
10 сек — отдых
Стационарный выпад с боковым подъемом (правая передняя часть ноги)
50 сек — работа
Отдых
10 сек — отдых
Стационарный выпад с боковым подъёмом (левая передняя часть держит гантели)
50 сек — работа
Отдых
10 сек — отдых
Плиэ приседание / вертикальный ряд (гантели или гири)
50 сек — работа
Отдых
10 сек — отдых
отжимания с одноплечим коленом
50 сек — работа
Отдых
10 сек — отдых
Доска с удлинением трицепса (гантели)
50 сек — работа
Отдых
10 сек — отдых
Альтернативные шаги с кудряшками (гантели)
50 сек — работа
Повторите три раза
Другие факторы, которые следует учитывать для эндоморфов
меньше смотри телевизор
Избегайте чрезмерного сна, станьте рано вставать
Тренируйся с партнером, найми тренера, составь список целей, участвуй в соревновании
Последовательность и усердие во время еды и физических упражнений, способствующие снижению веса
,
Лучшая диета для похудения на 2018 год — DASH
Потеря веса часто является одним из самых популярных вариантов для разрешения нового года, когда британцы пытаются привести себя в форму.
Лучшее планирование диеты и больше упражнений — это то, что многие предпримут в этом году.
Выбор правильного плана может быть трудным с рядом различных вариантов диеты.
Но какой план диеты лучше всего соблюдать в 2018 году?
Эксперты из группы US News and World Report опубликовали лучшие диеты, которые последуют в этом году и будут иметь лучшие результаты.
Группа, состоящая из 25 экспертов, проанализировала 40 планов диеты с такими критериями, как кратковременная и долгосрочная потеря веса, влияние на диабет и здоровье сердца, а также сытость и вкус.
Они показали, что диетический подход к диете — это самый здоровый способ похудеть в этом году.
Это восьмой год, в котором он победил, благодаря включению в него свежих продуктов, таких как фрукты и овощи, а также цельнозерновые, нежирные молочные продукты, семена и орехи.
Диета DASH содержит мало соли, что снижает кровяное давление и является здоровым способом похудеть.
План диеты был составлен сначала вместе со средиземноморской диетой, известной тем, что она полна хороших жиров, таких как масло и рыба.
Эта диета также была признана лучшей диетой для лечения диабета, и группа экспертов пояснила: «Некоторые исследования показали, что диабетики на средиземноморской диете могут со временем улучшить уровень гемоглобина A1C, который измеряет уровень сахара в крови».
Одна пища Тип рекомендуется добавлять в рацион, чтобы помочь похудению в 2018 году.
Более многочисленные волокнистые диеты, как полагают, помогают людям терять вес после многочисленных исследований.
Испытание на мышах показало, что животные, у которых была диета с высоким содержанием клетчатки, избегали отрицательных побочных эффектов, которые испытывали мыши с низким содержанием клетчатки, такие как увеличение веса, высокий уровень сахара в крови и резистентность к инсулину.
Клетчатка тяжелее разрушается, что позволяет человеку дольше чувствовать сытость, предотвращая нездоровую закуску и переедание.
Те, кто хочет добавить немного в свой рацион, могут добавить чечевицу, брокколи или цельнозерновой рис и крупы.
План здорового питания

План здорового питания обеспечивает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы каждый день, оставаясь при этом в пределах вашей ежедневной калорийности для потери веса. План здорового питания также снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.
План здорового питания:
Подчеркивает овощи, фрукты, цельные зерна и обезжиренные или нежирные молочные продукты
Включает в себя постное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи
Пределы насыщенных и транс жиров, натрия и добавленных сахаров
Управляет размерами порций
калорий
Чтобы похудеть, большинству людей необходимо сократить количество калорий, которые они получают от еды и напитков (энергия ВНУТРЬ) и увеличить свою физическую активность (энергия ВНЕШНИЙ).
Для потери веса 1–1 ½ фунтов в неделю, ежедневное потребление должно быть уменьшено на 500 — 750 калорий. В целом:
Планы питания, содержащие 1200–1500 калорий в день, помогут большинству женщин безопасно сбросить вес.
Планы питания, содержащие 1500–1800 калорий в день, подходят мужчинам и женщинам, которые весят больше или регулярно занимаются спортом.
Не следует использовать очень низкокалорийные диеты менее 800 калорий в день, если за вами не наблюдает ваш врач.
Установите цели здорового питания, например, замените жирную версию таких продуктов, как молоко, йогурт и заправку для салата, обезжиренной или нежирной.
Лучший способ дать вашему организму сбалансированное питание, в котором он нуждается, — это ежедневно употреблять разнообразные пищевые продукты.Просто будьте уверены, что удовлетворяете свои потребности в калориях. Для получения дополнительной информации, проверьте www.mypyramid.gov.
Archived: ДиетаLeave a Comment on Рисовая диета для похудения живота и боков: Диета для похудения живота и боков: эффективные меню, отзывы — минус 8 кг легко

Запах изо рта причины и лечение народными средствами: в домашних условиях, навсегда, народными средствами. – Как избавиться от запаха изо рта народными средствами?

Posted on 26.02.202119.03.2020 by alexxlab

Как избавиться от неприятного запаха изо рта с помощью аптечных средств и народными методами в домашних условиях. Причины и лечение неприятного запаха изо рта

Содержание статьи
О наличии плохого запаха изо рта мы узнаем в основном от людей вокруг нас, причем чаще всего по их реакции во время беседы. Такая проблема очень деликатная и вызывает неудобство. Но столкнуться с ней может каждый, ведь причин появления неприятного аромата множество. Поэтому необходимо знать о том, почему запах изо рта может возникнуть, и как же с ним справиться.
Причины плохого запаха изо рта
Главным фактором, вызывающим проблему, является активное размножение определенных микроорганизмов. Увеличение их количества в ротовой полости человека приводит к появлению специфического запаха. Однако существуют условия, способствующие делению и жизнедеятельности бактерий. Выявив и устранив их, можно избежать развития неприятного состояния.
Стоматологические заболевания
Одной из самых распространенных причин плохого запаха изо рта служит зубной налет, скапливающийся на зубах из-за плохой и нерегулярной их чистки. Такой налет содержит большое количество бактерий, активно размножающихся среди остатков пищи.

Причины неприятного запаха изо рта

Кроме того, такие заболевания, как кариес, гингивит, пародонтит и другие, также могут вызвать появление неприятного запаха. Решить проблему в таких случаях очень просто – достаточно лишь обратиться к стоматологу и провести санацию полости рта, вылечив все патологии органов ротовой полости.
Недостаточное выделение слюны
Недостаток слюны приводит к сухости слизистой полости рта, которая является благоприятной средой для размножения и жизнедеятельности микроорганизмов.
Причинами снижения слюноотделения являются некоторые заболевания различных систем организма: сахарный диабет, гастрит, болезни печени и патологии неврологического характера. Также нарушает производство слюны курение и злоупотребление алкоголем.
Для восстановления нормальной влажности слизистой рта, а, следовательно, устранения неприятного запаха, вызванного перечисленными причинами, необходимо заняться лечением общего заболевание и избавиться от вредных привычек.
Как избавиться от неприятного запаха изо рта?
Выявив у себя факторы, которые могли бы стать причиной данной проблемы, нужно приступить к их устранению. Лечение недуга включает в себя несколько основных способов.
Правильная и регулярная гигиена полости рта

Как избавиться от неприятного запаха изо рта

Иногда убрать запах изо рта в домашних условиях можно лишь обеспечением хорошей гигиены.
При чистке зубов обращайте внимание на то, что необходимо очищать все их поверхности, а не только те, что видны при улыбке и разговоре. Также не забывайте об удалении налета с языка, которое можно осуществлять при помощи той же обычной щетки или специального скребка.
Гигиена полости рта должна осуществляться ежедневно, как минимум дважды в день. Время чистки – не менее 2-3-х минут.
Для проведения гигиенических процедур лучше всего подходят зубные щетки средней жесткости и пасты лечебно-профилактической категории. Для очистки межзубных промежутков не обойтись без зубной нити, пользоваться которой достаточно лишь по вечерам.
Хорошим помощником в уходе за ротовой полостью служит ирригатор. Это устройство подает струю воды под напором, которая может удалить остатки пищи и налет из труднодоступных мест. Также в него можно залить ополаскиватель для полости рта или отвары трав (ромашки, шалфея), что поможет обрести свежее дыхание.
Раз в полгода следует посещать стоматолога-гигиениста для проведения профессиональной гигиены полости рта. При такой процедуре удаляются зубные отложения, которые невозможно удалить в домашних условиях (зубной камень, пигментированный зубной налет). Также такие походы к специалисту позволят вовремя выявлять заболевания ротовой полости (кариес, гингивит) и начинать их лечение на начальных стадиях.
С помощью соленой воды
Данный метод устранения неприятного запаха изо рта подходит, если причиной проблемы послужили заболевания пищеварительной системы. Способ очень простой и действенный: в течение 10 суток пить по утрам раствор с добавлением соли (треть стакана воды, в которой растворена треть столовой ложки соли). После такого напитка следует съесть завтрак, состоящий из сложных углеводов (овсяная каша, гречка и т. д.). Уже на третий день проблема может сойти на нет, однако курс следует пройти полностью.
Овсяная каша поможет в борьбе с неприятным запахом изо рта
Употребление этого полезного блюда полезно при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Например, в случаях «застоя» в пищеварительной системе такая каша, сваренная на воде, поможет справиться с проблемой стойкого неприятного аромата изо рта.
Кофе избавит от неприятного запаха изо рта
Способ совсем не хитрый: натуральный кофе отлично перебьет практически любой неприятный запах. Также можно пожевать кофейное зерно для достижения быстрого, но кратковременного эффекта.

Как избавиться с помощью кофе от запаха изо рта
Обильное питье
Выпивайте не меньше 2-х литров воды в день! Это обеспечит нормальное функционирование организма и предотвратит проблемы несвежего дыхания. Особо полезно для нас употребление талой воды, которая лучше усваивается.
Как избавиться от неприятного запаха изо рта народными методами
В народной медицине существует огромное количество рецептов борьбы с неприятным запахом. Самыми действенными из них являются следующие.
Настой из мяты
Одну столовую ложку листьев мяты залить стаканом кипящей воды и настоять в течение 2-3 часов. Полученным отваром следует проводить полоскания ротовой полости 2-3 раза в сутки в течение 10-14 дней.
Отвар из трав
В равных пропорциях взять полынь, ромашку и листья земляники. Столовую ложку такой смеси залить двумя стаканами кипятка и настоять. Полоскать средством рот 2-3 недели.
Настой из коры дуба
Столовую ложку измельченной коры заливают стаканом кипятка и держат 30 минут на водяной бане, после отвар процеживают. Полоскания проводят как минимум трижды в сутки в течение 3-х недель.
Петрушка или мята
Все просто: нужно пожевать листок ароматного растения в течение 1-2-х минут. Такой способ избавит от плохого запаха практически на целый час.
Яблоко или морковь
Съев один из этих продуктов, можно устранить неприятный аромат на 1-2 часа.
Аптечные средства от неприятного запаха изо рта
Справиться с плохим запахом изо рта можно при помощи средства «Хлорофиллипт», из которого согласно инструкции делают раствор для полоскания. Препарат обладает выраженным дезодорирующим эффектом и уничтожает болезнетворные микроорганизмы ротовой полости.

Аптечные средства от неприятного запаха изо рта

Также отличным средством для устранения проблемы плохого запаха является обычная перекись водорода (3%-ный раствор), которую применяют в виде полосканий.

Быстродействующие способы от неприятного запаха изо рта
Если предстоит важное событие или встреча, где неприятный запах изо рта станет огромной проблемой, а на длительное лечение недуга времени уже нет, то можно обратиться к «экстренным» методам. Однако такие меры лишь смягчат проблему, и эффект от них будет недолгим.
Жвачка
5 минут жевания мятной жевательной резинки подарят недолгую (минут на 15) свежесть дыханию, замаскировав неприятный аромат.
Спрей для полости рта
Обеспечивает чуть более долгий эффект, чем использование жвачки (20 минут).

Спрей от запаха изо рта
Консультация у врача
Зачастую проблема неприятного запаха изо рта является лишь сигналом о том, что с организмом не все в порядке, а основная патология лежит глубже. Поэтому важным является проведение медицинского обследования, которое позволит диагностировать общие заболевания и начать их лечение. А с устранением серьезного недуга проблема плохого запаха изо рта может разрешиться сама собой.

ВИДЕО: Как избавиться от неприятного запаха изо рта

Поделиться в соцсетях:
Вам будет интересно почитать:
Неприятный запах изо рта – причины и лечение, как избавиться дома

Ароматы не только мотивируют или расслабляют, но и причина симпатии или антипатии. Неприятный запах изо рта затрудняет коммуникацию – окружающие соблюдают дистанцию, могут отказать в приеме на работу, труднее познакомиться. В не запущенных случаях от него быстро избавляет лечение домашними и народными средствами.
Причины неприятного запаха изо рта
Галитоз – не заболевание, а медицинский термин, который обозначает неприятный запах изо рта у человека или животных. Свежесть дыхания нарушает повышенное содержание в выдыхаемом воздухе сернистых соединений – продукта жизнедеятельности микроорганизмов ротовой полости.
Распространенная причина неприятного запаха – зубные камни, межзубные карманы, кариес. Именно там размножаются микробы и разлагаются остатки пищи.
В составе зубного камня – микроорганизмы, которые вызывают воспаление десен, причина неприятного запаха изо рта. Для восстановления свежести дыхания в данном случае достаточно удалить зубной налет.
Пораженные кариесом зубы накапливают остатки пищи, микроорганизмы. В домашних условиях полностью избавиться от налета, вычистить межзубные и кариесные карманы невозможно. Необходимо обратиться к врачу-стоматологу.
Плохой запах изо рта связан с недостаточной выработкой слюны. Одна из ее функций – очищать и дезинфицировать ротовую полость. Слишком вязкая слюна нарушает процессы самоочищения, во рту размножаются микроорганизмы – причина неприятного запаха изо рта.
Причины сухости во рту, недостаточного слюноотделения:
кофе;
антибиотики;
сульфаниламиды;
антидепрессанты;
антигистаминные и противовоспалительные препараты.
Причина плохого запаха изо рта у детей и взрослых – густой белый или желтый налет на языке. Его появление может сигнализировать о заболевании желудочно-кишечного тракта.
Основной источник зловония – задняя треть спинки, ближе к язычку. Ее трудно очистить из-за естественного рвотного рефлекса. Но именно там скапливается масса отходов.
При хроническом гастрите с пониженной кислотностью замедлено переваривание белков – причина неприятного запаха изо рта. Язык сухой и слегка уменьшен.
При хроническом гастрите с повышенной кислотностью язык увеличен, обложен беловатым налетом.
Кислый запах из рта – признак язвенной болезни желудка или 12-перстной кишки.
Для лечения заболеваний ЖКТ тракта врач-гастроэнтеролог назначает препараты для нормализации пищеварительных процессов.
Причина неприятного запаха изо рта у женщин – повышение уровня эстрогенов вначале цикла. Гормон способствует избавлению от эпителия, его слущиванию – на поверхности слизистой ротовой полости увеличивается количество микроорганизмов.
Для избавления от неприятного запаха изо рта важно удалять налет на языке и зубах, что подтверждает исследование молодых женщин.
Причина плохого запаха изо рта – задержка дефекации. Болит в темени, сводит мышцы рук и ног, ухудшена память, иногда изжога, отрыжка.
При голодании, следовании строгой диете на языке налет, изо рта специфический запах, которые сигнализируют об очищении организма.
Сернистые соединения, которые входят в состав сырого чеснока и лука, всасываются в кровь. Их выделение из крови в легких – причина неприятного запаха изо рта.
Причина тухлого запаха – патология ЛОР-органов: полипы, хронический синусит, ринит, тонзиллит.
Почечная или печеночная недостаточность, дисфункция желчного пузыря – причина запаха рыбы изо рта.
Бронхоэктатическая болезнь, абсцесс легкого – причина гнилостного дыхания.
Сахарный диабет – запах ацетона или сладости изо рта.
К постоянному отвратительному душку организм быстро привыкает. Поэтому несвежее дыхание ощущают только окружающие.
Как быстро избавиться от запаха изо рта
Распространенная причина любого зловония – застой воздуха. Например, если не проветривать помещение, в котором царит идеальная чистота, там скоро станет нечем дышать.
После пробуждения причина плохого запашка из ротовой полости – недостаточная выработка слюны ночью.
Слюна, насыщенная продуктами гниения пищи, теряет бактерицидные свойства. Поступление ее свежих порций убирает плохой запах изо рта.
Как добиться обильного слюноотделения?
Лечение простое: посидеть, запрокинув голову, несколько минут с открытым ртом до высыхания слизистых – как на приеме у стоматолога.
Сначала десны и язык станут шершавыми.
Затем обильное выделение слюны избавит их от микроорганизмов.
Скоро свежесть дыхания восстановится.
Лечение запаха изо рта проводить 3-4 раза в день по 5 минут. Неделя процедур избавляет от плохого запаха. Если днем выполнять упражнение затруднительно, делать его хотя бы каждое утро.
Как убрать запах изо рта продуктами

Яблоки не только устраняют причины и лечат неприятный запах изо рта, особенно после употребления чеснока, что подтверждает исследование. Механическое воздействие на эмаль удаляет остатки пищи, препятствует отложению зубного камня, укрепляет десны, стимулирует в них кровообращение.
Чернику в виде настоя применяют для лечения воспалительных процессов ротовой полости – причины плохого запаха изо рта.
Заварить 2с.л. сухих ягод стаканом воды комнатной температуры, настоять 8 часов, процедить.
Полоскать 3-4 раза в день.
«Геркулес». Если причина нежелательного амбре – пониженное слюноотделение, полезно есть на завтрак геркулесовую кашу. Продукт способствует восстановлению выработки слюны.
Устранение причин и лечение запаха изо рта домашними средствами
Перекись водорода:
Зеленый чай:
Заварить литром кипятка 50г чая, настоять полчаса, кипятить 40 минут, процедить.
Заварку залить 500мл воды, кипятить 20 минут,
Перемешать оба раствора.
Принимать по 1с.л. перед едой.
Исследование подтверждает эффективность зеленого чая для устранения неприятного запаха изо рта.
Сухое молоко и картофельный сок:
Чистить зубы сухим молоком.
Средство устраняет причины и лечит запах изо рта, избавляет от образования зубного камня. По окончании прополоскать ротовую полость соком свежего картофеля.
Растительное масло:
Держать во рту 10-15 минут любое растительное масло (взрослым 1 с.л., детям 1 ч.л.), по окончании выплюнуть.
В масло можно добавить немного соли.
Уксус:
Для избавления от неприятного душка и отбеливания чистить зубы уксусом один раз в неделю.
Чайный гриб:
Лечить ротовую полость от несвежего дыхания полосканиями утром и вечером настоем чайного гриба.
Средство убирает плохой запах изо рта, отбеливает эмаль.
Как избавиться от запаха изо рта народными средствами
Исследование подтверждает высокую эффективность растений для устранения плохого запаха изо рта, хотя они менее эффективны по сравнению с медикаментозными средствами.
Чабрец:
Заварить 1с.л. сухой травы стаканом кипятка, томить на медленном огне 5 минут, настоять 6 часов, процедить.
Полоскать настоем для избавления и лечения гнилостного запаха изо рта.
Мята:
Заварить 1с.л. травы 500мл кипятка, настоять, процедить.
Полоскать ротовую полость.
Кора дуба. Устраняют и избавляют дыхание от запаха гнили полоскания:
Заварить 1с.л. измельченной коры дуба 500мл кипятка, томить на водяной бане полчаса, настоять 2 часа в закрытой посуде, хорошо укутав, процедить.
Полоскать несколько раз в день.
Зверобой:
Заварить 2с.л. травы стаканом кипятка, томить на водяной бане 15 минут, дать остыть, процедить.
Лечить плохой запах изо рта полосканиями по 7-10 минут.
Листья малины или земляники:
Залить 50 сухих листьев литром холодной воды, настоять 8 часов, довести до кипения, томить на медленном огне 15 минут, настоять 6 часов в закрытой посуде, хорошо укутать, процедить.
Полоскать по 10 минут через 2 часа.
Петрушка, гвоздика.
Рецепт 1:
Заварить несколько измельченных веточек петрушки, 0.5ч.л. гвоздики (пряность) стаканом кипятка, дать остыть, периодически перемешивая, по окончании процедить.
Полоскать несколько раз в день.
Рецепт 2. Для укрепления десен, избавления от плохого запаха изо рта:
Жевать свежие листья петрушки.
Хрен:
Наполовину разбавить сок хрена водой.
Полоскать для устранения зловония.
Эвкалипт:
Добавить 1ч.л. спиртовой настойки эвкалипта в 0,5 стакана воды.
Полоскать для устранения причин, лечения и избавления от несвежего запашка до 4 раз в день.
Аир болотный:
Заварить стаканом кипятка 1ч.л. корневищ.
Полоскать ротовую полость, жевать порошок.
У ребенка запах изо рта лечение народными средствами
Эффективные народные средства от запаха изо рта
Неприятный запах изо рта способен составить негативное впечатление о человеке. Зловонный запах изо рта – это заболевание, которое в медицине носит название галитоз. О том, как проводить лечение запаха изо рта народными средствами, а также что для этого нужно делать, и будет рассказывать данная статья.
Особенности и причины патологии
От заболевания страдает более 30 % взрослого населения. Чаще всего больной не ощущает исходящего от него плохого аромата и может не подозревать о наличии проблемы. В большинстве случаев люди начинают осознавать данное неприятное состояние после замечаний близких.
Причиной развития галитоза может стать заболевание ЖКТ или стоматологические проблемы.
Если у человека наблюдается дурной аромат из полости рта, обычно это указывает на стоматологические проблемы или заболевания пищеварительной системы. При быстром патологическом развитии болезнетворных бактерий во рту образуется патогенная флора, которая провоцирует развитие симптома.
Если после чистки зубов и тщательного полоскания рта ожидаемой свежести дыхания не появляется, рекомендуется обратиться к врачу – гастроэнтерологу.
Выделяют следующие причины,способные вызвать несвежи аромат изо рта:
Воспалительные заболевания десен, которые не были своевременно вылечены.
Различные типы глосситов (воспалений языка).
Стоматит.
Прогрессирующий кариес, который приводит к быстрому размножению болезнетворных патогенных микроорганизмов.
Не достаточно тщательная гигиена полости рта, вследствие чего в ней скапливаются микробы. Нередко плохой аромат исходит от зубного налета или разложения застрявшей между зубами пищи.
Неправильный уход за зубами, который приводит к развитию инфекционных очагов во рту человека.
Употребление пищи, имеющей едкий стойкий запах. К таковой, прежде всего, относиться свежий лук и чеснок, которые способны распространять зловонный запах в течение целого дня после их приема.
Абсцесс легких способен приводить не только к сильному кашлю, но и также выраженному аромату гнили при разговоре.
Сахарный диабет может провоцировать развитие ацетонового запаха.
Запущенная форма печеночной недостаточности, а также болезни желудка приводят к так называемому тухлому запаху.
Нарушение обмена веществ.
Прогрессирующие болезни носа (гайморит, синусит, ринит и т.п.).
Ангина и воспаление миндалин.
Прием некоторых сильнодействующих лекарственных средств.
Курение и прием крепких спиртных напитков.
Часто галитоз становится следствием жесткой диеты.
Дополнительными возможными факторам подобного состояния могут быть соблюдение слишком ограничивающей диеты, стресс, туберкулез, гормональные сбои, а также несбалансированное питание.
Традиционное лечение
Лечение запаха изо рта подбирается для каждого пациента индивидуально, в зависимости от конкретной причины. Традиционная медикаментозная терапия при этом предусматривает:
Прием антацидов, которые будут нормализовать количество соляной кислоты (Алмагель, Маалокс).
Назначение гастропротекторов для защиты слизистого слоя желудка (Де-Нол).
Использование анальгетиков от боли (Алмагель-А, Но-Шпа).
Назначение сильнодействующих антибиотиков для подавления активности болезнетворных бактерий (Амоксициллин).
Помимо этого, лечить подобное состояние помогут следующие диетические рекомендации:
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
Отказаться от приема крепких спиртных напитков и курения.
Кушать фрукты за час до основного приема пищи, чтобы они успели немного перевариться и не вызвать брожения.
Отказаться от употребления свежего лука, чеснока, острых, копченных и маринованных блюд.
Пить в день не менее двух литров воды.
Обогатить рацион кисломолочными продуктами.
Если неприятный запах не исчезает после чистки зубов, обратитесь к специалисту.
Народные способы терапии
Народные средства от запаха изо рта можно использовать только после разрешения врача и то, только в качестве вспомогательной терапии. Применять любое народное средство без ведома специалиста не рекомендуется, так как некоторые из ингредиентов в рецептах могут вызвать аллергию у человека или ухудшить его общее состояние. Именно поэтому все свои лечебные действия следует согласовывать со специалистом.
Выделяют следующие лучшие народные средства для устранения запаха изо рта:
Взять 2 л. сухого барвинка и залить его 250 мл кипятка. Настоять в течение часа, процедить и использовать для регулярных полосканий ротовой полости.
Одну ложку аира залить 300 мл горячей воды. Накрыть крышкой и дать настояться средству в течение часа. После этого применять готовый настой для полосканий рта по несколько раз в день.
Применение пряных трав после приема пищи, которые улучшат кровообращение и быстро освежат дыхание. Для этой цели будет достаточно просто пожевать семена укропа, листья свежей мяты, базилика или обычной петрушки.
Смешать чайную ложку соли с 20 мл масла абрикосовой косточки. Полоскать подобной смесью рот два раза в день. После этого также нельзя есть в течение часа.
Смешать цветки ромашки (дну ложку) и столько же меда. Употреблять подобное средство по пол чайной ложки перед приемом пищи.
Заварить ложку мелиссы в стакане кипятка. Настоять в течение десяти минут, процедить и пить по полстакана данного отвара два раза вдень.
Использовать семена тмина в качестве заварки вместо чая. Также при этом сахар стоит заменить медом.
Использовать отвары из горьких трав для полоскания рта. Для этого отлично подходит полынь, пижма или тысячелистник, которые нормализуют слюновыделение, а также подавляют активность болезнетворных бактерий.
Залить ложку сухой мяты 250 мл кипятка и настоять в течение часа. Процедить, добавить пару капель лимонного сока и полоскать таким средством рот несколько раз в день. Это универсальное средство, которое поможет при разных причинах несвежего дыхания.
10. Взять ложку оливкового масла и прополоскать им рот. Повторять процедуру два раза в день.
11. Сделать крутой чай из аптечной ромашки и пить его несколько раз в день, каждый раз заваривая свежий напиток. Средство поможет надолго освежить дыхание.
Все народные средства от неприятного запаха изо рта: эффективные рецепты
Несвежее дыхание, отдающее гнилостным привкусом, кислотой или тухлыми яйцами, причиняет дискомфорт человеку и его собеседникам. Но самая большая опасность скрыта в причинах этого состояния: болезни ЖКТ, патологии зубов и рта, почек и гормональные нарушения. Народные средства от запаха изо рта используются как составляющая комплексной терапии патологии. Большая часть из них способна быстро устранить неприятный запах, но для полного решения проблемы требуется консультация доктора.
Топ самых быстрых способов
Быстро убрать неприятный запах помогут некоторые пищевые продукты и зелень:
Петрушка или аир. Зелень и корень трав используется для ликвидации самой популярной причины запаха у здоровых людей – употребления лука или чеснока. Достаточно пожевать травы около 1 минуты.
Жареные семечки. Также устраняют запах, вызванный употреблением определенных продуктов.
Анисовые семена и орехи. Если есть их утром натощак, то в течение дня галитоз будет беспокоить меньше.
Гвоздика. Пряность устраняет патологию надолго, если положить 1 шляпку за щеку и немного пососать её. Разжевывать не следует – появится сильная горечь. Процедуру нужно проводить 3 раза в день.
Свежие яблоки. Грубая клетчатка фруктов очищает зубы от бактерий, окисляет их и препятствует размножению в течение 1-2 часов. В результате проходит галитоз.
Кленовый или березовый сок. Разведите 3-4 ст. л. народного лекарства в стакане воды и выпейте. Также можно полоскать полость рта.
Деревянная ложка. Используйте для очищения от налета и бактерий корня языка небольшую ложку из дерева. Прополаскивайте по утрам после процедуры рот обычным ополаскивателем.
Никакие народные методы не помогут, если не устранить одну из главных причин галитоза – неправильный образ жизни, сочетающийся с вредной пищей.
Лекарственные травы для лечения
Среди народных средств от запаха изо рта, травы занимают самую крупную нишу. Некоторые из них помогают бороться с основной причиной галитоза, положительно влияют на работу ЖКТ и всего организма. Курсовое применение народных рецептов помогает надолго устранить патологию.
Еще один надежный способ борьбы с неприятным запахом изо рта – земляника. Ее нежный аромат, в отличие от барвинка, нравится людям. Готовят смесь из 1 ст. л. и 2 стаканов кипятка. Затем ее варят 5 минут и остужают. Принимают 100 мл внутрь натощак каждое утро.
Лекарственная ромашка нашла применение и в борьбе с неприятным запахом изо рта. На 2 ст. л. сухой смеси берут 0,5 л кипятка и варят около 7 минут. Каждый день готовят новую смесь, так как 0,5 л нужно выпить за сутки.
Листья мяты – доступное и популярное народное средство для лечения запаха изо рта. Готовят настой из 1 ст. л. сушеных листьев и стакана кипятка. Раствор нужно процедить через 45 минут. Принимают его внутрь, добавив сок 1 дольки лимона. Состав убирает гнилостный запах, заживляет ранки и снимает воспаление дёсен.
Настой болотного аира – идеальное народное средство для борьбы с запахом изо рта, который вызван болезнями ЖКТ. На 1 ст. л. берут стакан кипятка, через 40 минут процеживают. Отваром полощут ротовую полость после каждой еды.
Свежие пряные травы
Избавиться от запаха изо рта помогут лекарственные травы в свежем виде. Часть из них настолько же эффективна и в сушеной форме:
После еды нужно жевать по 1-2 листочка этих трав, либо разгрызать семена.
Принимать медовое лекарство нужно 2-3 раза в день вместе с теплым чаем. Если неприятно запахло изо рта, используйте траву мелиссы. Растение нормализует пищеварение и убирает симптомы галитоза. Но помните, что чрезмерное употребление чая с травой приводит к сильному понижению давления.
Кора магнолии – источник антисептических и противомикробных веществ. Настоем полощут рот: на стакан кипятка добавьте 1 ст. л. сырья, проварите 15 минут. Средством полощут ротовую полость 3 раза в день.
Другие травы для борьбы с галитозом
Избавиться от запаха изо рта помогут и такие народные средства, как настойки на спирту. Лучше всего помогает экстракт зверобоя. Используют его так: на 150 мл воды берут 30 капель, полощут рот.
Необычные настойки
Эффективные народные средства от запаха изо рта – это не только лекарственные травы:
Настойка на хрене. Из 1 ст. л. мякоти пряности и с 150 мл водки готовят смесь. Через 5 дней процеживают в небольшую бутылку. Смешивают каждый день 30 капель со стаканом теплой воды, полощут рот.
Мятный отвар со специями. Хорошо устраняет смесь из отвара мяты, смешного с щепоткой гвоздики, корицы, лаврового листа и кардамона.
Настой из сухофруктов. Курага обладает антисептическими свойствами. Отварите концентрированный компот, принимайте его и обрабатывайте ротовую полость.
Солевой раствор. Еще одно средство от скопления бактерий – смесь из 1 ч. л. соды и такого же количества соли. Добавьте их к стакану теплой воды, полощите рот 3 раза в день.
Эфирные масла с зеленым чаем. Хорошо устраняют галитоз смеси из мяты, мелиссы, лимона, эвкалипта, чайного дерева. Перед приемом эфиров внутрь нужно получить консультацию доктора. Для полоскания достаточно 2-3 процедур в день.
Перекись водорода. Антибактериальная смесь из 100 мл воды и 50 мл перекиси поможет очистить рот от бактерий.
Борьба с симптомами болезни должна сопровождаться лечением причины. Если не проходить обследование, не лечить зубы, то народные средства дадут лишь краткосрочный эффект.
Другие рецепты
Поможет от запаха такое народное средство, как семена лопуха. Их измельчают, смешивают со 100 мл воды и щепоткой соли, выпаривают на водяной бане. Добавляют 50 мл оливкового масла, размешивают и наносят состав на десны.
Хорошо устраняет проблему рецепт из 30 г шалфея, 4 г корицы, по 8 г розовых лепестков и гвоздики. Смешивают компоненты, заливают 2-3 ст. л. мёда и добавляют 2 ч. л. мускатного ореха. Мазь наносят на слизистые оболочки рта на 20-30 минут.
Устранять запах изо рта помогают домашние средства:
Яблочный уксус
Возьмите 1 ч. л. домашнего средства 6-9% крепости, смешайте со стаканом кипяченой воды. Раствором полощут рот в течение 1 минуты. Лечиться можно по утрам после приема пищи.
Если принимать раствор на голодный желудок, то он быстро нормализует пищеварение.
В состав можно добавить 1 ч. л. мёда. Если домашнего средства нет, купите хороший уксус в магазине. Его должны продавать в темной стеклянной бутылке.
Сок сельдерея
Используйте корень и зелень растения в салатах, в качестве добавки к овощным сокам. Продукт влияет на здоровье пищеварения, может использоваться для устранения галитоза разной природы.
Если неприятный запах вызван сухостью слизистых оболочек, пожуйте дольку лимона. Кислота улучшит слюноотделение и поможет на 1,5-2 часа забыть о неприятном запахе.
Токоферол и жирные кислоты, входящие в состав продукта, устранят бактерии и вымоют остатки пищи. Также можно использовать клюкву, клубнику или землянику в свежем виде. Они содержат большое количество кислот, которые уничтожают микробный налет и на 1-2 часа убирают неприятный запах.
Еще один необычный способ борьбы с галитозом – зерна натурального кофе. Разгрызите их во рту после еды. Масла и вещества, входящие в состав средства, уничтожат бактерии и надолго скроют неприятный запах.
Избавиться от выраженного запаха поможет молоко – традиционное народное средство от разных патологий. Используйте сухую смесь для чистки зубов после применения обычной пасты.
Видео о народных средствах против запаха изо рта
Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от дурного запаха из рта, воспользуйтесь рецептами из данного ролика.
Запах изо рта от желудка: лечение народными средствами и лекарствами
При протекании гастрита неприятный запах изо рта у взрослого или ребенка встречается достаточно часто. Это состояние провоцирует чрезмерная выработка соляной кислоты, поэтому может появляться кислый запах или отдавать тухлыми яйцами. Он может усиливаться при отрыжке.
При происходящих воспалительных процессах слизистой желудка нарушается процесс пищеварения, что провоцирует нарушение движения пищи в желудке и кишечнике, ее застой, гниение, зловонность. Провоцирует неприятный запах изо рта от желудка хеликобактер. Лечение должно быть обязательно комплексным, чтобы можно было устранить имеющиеся бактерии из организма.
Основные причины проблемы
В зависимости от причины запаха изо рта, и лечение подбирается соответствующее. Среди основных факторов, провоцирующих возникновение этой проблемы, можно выделить такие, как:
язвенная болезнь;
гастриты;
колиты;
гастроэнтероколиты.
Также среди основных причин может быть и некачественное питание, при этом неприятный запах может сопровождаться диареей, запорами и приступами панкреатита. Усиливать проблему могут различные патологии пищевода.
Основные симптомы
Прежде чем проводить лечение, нужно определить, какие могут быть дополнительные симптомы нарушения деятельности желудка и кишечника. К таким симптомам можно отнести:
боль, раздражение и жжение слизистых оболочек языка и рта;
сухость во рту;
отрыжка, изжога, неприятный привкус;
боли в животе.
Эти признаки могут быть сигналом многих других болезней, именно поэтому нужно пройти тщательную диагностику, чтобы определить наличие проблемы и подобрать требуемую методику проведения лечения.
Проведение диагностики
Человек не может самостоятельно определить причину появления проблемы. Для проведения диагностики доктор прибегает к применению специального прибора – галиметра. Если результаты обследования покажут наличие неприятного запаха, то затем нужно провести микробиологическое исследование налета, образующегося в ротовой полости. Подобная процедура позволяет определить причину его возникновения.
Чтобы можно было определить, что имеющийся неприятный запах исходит именно из желудка, гастроэнтеролог назначает ряд специальных диагностических мероприятий, а именно таких, как:
биохимия и общий анализ крови;
анализ мочи;
фиброгастроскопия;
ультразвуковое исследование;
литотрипсия.
Все эти процедуры для пациента могут быть достаточно неприятными, однако не стоит пренебрегать ими, так как только полное обследование больного поможет определить наличие проблемы, а своевременное лечение поможет избежать возникновения побочных эффектов.
Запах протухших яиц изо рта
Неприятный запах изо рта причины и лечение имеет различные, именно поэтому изначально нужно определить, почему он возникает. Иногда возникает характерный запах протухших яиц по причине того, что содержимое желудка начинает подниматься в воздушное пространство, заполненное сероводородом. Вместе с этим появляется также и неприятная отрыжка. Зачастую это происходит при потреблении жареного мяса или вареных яиц.
Если же подобная проблема наблюдается регулярно, то это может быть причиной очень серьезных нарушений, в частности, это происходит в случае застоя пищи, которую желудок не может переварить. Например, это случается при протекании хронического атрофического гастрита, когда еда переваривается очень долго, что приводит к появлению сероводорода и аммиака, выделяющегося из желудка. Вместе с тем проявляются такие признаки, как:
вздутие живота;
тошнота или рвота;
боль в области желудка.
Запах протухших яиц может возникать и в результате недостаточной выработки ферментов и чрезмерного выделения соляной кислоты. Для устранения проблемы нужно изначально избавиться от основного заболевания.
Запах протухшего мяса
Достаточно часто возникает запах протухшего мяса изо рта, особенно если есть проблемы с желудком и печенью. Помимо этого, нужно учитывать и наличие других признаков протекающей болезни. Острое поражение печени может возникать после окончания вирусной болезни, а также потребления спиртных напитков и медикаментозных препаратов.
При возникновении проблемы нужно сразу же обратиться к доктору для проведения обследования и лечения болезни.
Проведение лечения
При возникновении проблемы нужно знать, как убрать запах изо рта от желудка путем применения медикаментозных препаратов и средств народной медицины. Галитоз, спровоцированный патологическими состояниями желудка, невозможно устранить просто средствами ухода, поэтому нужно убрать само основное заболевание. Основными методиками, применяющимися для лечения, являются:
применение антибиотиков;
прием пробиотиков;
применение народных методик;
соблюдение диеты.
Лечение запаха изо рта от желудка нужно проводить в обязательном порядке, так как игнорирование проблемы может привести к осложнению. Схему лечения и время проведения терапии доктор подбирает строго индивидуально.
Медикаментозное лечение
Если регулярно наблюдается неприятный запах изо рта от желудка, лечение должен назначать только опытный доктор, основываясь на результатах проведенного обследования. Для проведения терапии зачастую применяются медикаментозные средства, в частности такие, как:
“Фосфалюгель” представляет собой антацидное средство, которое помогает устранить лишнюю соляную кислоту. Помимо этого, оно отличается обволакивающим и абсорбирующим эффектом. Принимается это лекарственное средство для проведения лечения гастрита. Стандартная дозировка составляет 1-2 пакетика 3 раза в день. Для лечения грудничков рекомендуется принимать 1 ч. л. по окончании каждого кормления.
Если наблюдается неприятный запах изо рта от желудка, лечение “Омепразолом” помогает избавиться от тяжести в желудке, а также способствует более хорошему перевариванию пищи. Еще одним неплохим препаратом считается “Мезим Форте”. Средство принимается для облегчения переваривания пищи. Дозировка определяется отдельно для каждого пациента и зависит от того, насколько сильно нарушено пищеварение.
Для проведения лечения заболевания применяются антибиотики, препараты, снижающие кислотность, лекарственные средства для восстановления слизистой, а при надобности назначаются спазмолитики и обезболивающие. Подбирать медикаментозные препараты должен только опытный доктор, который сможет определить дозировку средства и назначить курс лечения.
Методы народной терапии
Можно применять не только медикаментозные лекарства от запаха изо рта из желудка, но также и народные средства. Используется для полоскания солевой раствор, приготовить который очень просто. Соль помогает очистить слизистую желудка и ротовой полости от вредных бактерий. Для приготовления раствора нужно в 0,5 л воды растворить столовую ложку соли. Принимать его нужно натощак утром. Через 10 минут, чтобы избежать раздражения желудка, нужно съесть или выпить молочный продукт. Процедуру нужно проводить на протяжении 5 дней.
Хорошо помогает талая вода. Одним из полезных качеств такой воды считается ускорение водообмена в организме, что способствует быстрому выведению из желудка болезнетворных микроорганизмов.
Лечение народными средствами запаха изо рта от желудка подразумевает под собой применение травяных отваров. Они используются для полоскания ротовой полости, а также приема внутрь. Хорошо помогают специальные травяные сборы, предназначенные для лечения болезней желудка. В рамках проведения терапии нужно соблюдать здоровый образ жизни, а также отказаться от вредных привычек.
Проведение профилактики
Чтобы на протяжении длительного времени не проводить лечение запаха изо рта от желудка, нужно позаботиться о средствах профилактики. Нужно хорошо очищать зубы зубной пастой, пользоваться нитью для чистки между зубами, ополаскивателем для рта.
Кушать нужно не реже 3 раз в день и отказаться от перекусов, это поможет нормализовать работу желудка и кишечника. Полностью нужно отказаться от потребления алкогольных напитков, табакокурения, потребления в большом количестве лука и чеснока. Нужно ежедневно пить много воды, так как она помогает устранить бактерии и препятствует пересыханию слизистых.
Диета при неприятном запахе
Лечение запаха изо рта от желудка подразумевает под собой также соблюдение диеты. При наличии проблем с желудком и кишечником постепенно возникнут сложности с перевариванием пищи. Чтобы устранить проблему, нужно из привычного меню исключить такие продукты, как творог, черный чай и кофе, цельное молоко. Опасность представляет соленая, жареная и чрезмерно жирная пища.
Количество углеводов и сахара нужно свести к минимуму, а также полностью отказаться от употребления выпечки и кондитерских изделий. Допускается введение в рацион запеченного или отварного нежирного мяса, однако в небольших количествах.
В процессе проведения лечения полностью запрещаются фрукты, стимулирующие брожение кишечника, так как без этого невозможно устранить запах, исходящий из желудка.
Как избавиться от неприятного запаха изо рта народными методами? Польза народных средств от запаха изо рта
Неприятный запах мешает жить и лишает человека нормальной жизнедеятельности. Он становится причиной комплексов и нежелания общаться с окружающими. Нельзя откладывать решение этой проблемы и заниматься лечением причины заболевания с помощью средств народной медицины.
Запах изо рта способен нарушать нормальную жизнедеятельность человека и препятствовать полноценному общению с людьми . В большинстве случаев , основной причиной его появления являются болезни системы пищеварения человека , а так же наличие болезнетворных микробов во рту . В борьбе за свежее дыхание действенны не только медикаменты , но и проверенные народные способы , данные природой .
Как лечить неприятный запах изо рта народными методами?
Эффективно избавиться и забыть о неприятном запахе изо рта сможет помочь лишь устранение самой причины . С самого детства человека приучают к тому , что зубы нужно чистить дважды в день . Это помогает бороться с заболеваниями и очищает полость рта от остатков пищи , которая имеет свойство застревать и гнить , издавая запах . Если же простая чистка зубов бессильна , попробуйте испробовать на себе средства народной медицины .
Так , люди сумели определить , что целебные свойства имеют свежие яблоки , цветки ромашки , лимоны , перечная мята , подсолнечник , всевозможные травы и даже ягоды . Следует внимательно изучить особенности своего организма и приступать к избавлению от заболевания , избегая аллергических реакций .
Лечение запаха изо рта травами
Многие травы оказывают целебное действие на органы пищеварения и заживляя ранки в полости рта. В устранении неприятного запаха изо рта попробуйте в действии:
Мяту . Вам пригодятся сухие листья , которые нужно измельчить . Одну ст . л . аптечной мяты заварить кипятком ( один стакан ) и оставить не меньше , чем на час . После того , как трава заварилась , добавьте в нее несколько капель столового уксуса или обычного лимонного сока . Процедив полученный отвар , поласкайте им рот трижды в день , либо после приема пищи
Ромашку . Две ст . л . цветков заливают водой ( примерно два стакана ), дают закипеть и варят на медленном огне до пяти минут . Получившийся чай выпивают в течении дня . Пить каждый раз необходимо свежий чай . Можно упростить задачу , купив в аптеке уже сформированные пакетики ромашкового чая и залив кипятком в чашке , прикрыть блюдцем и дать настояться ей еще несколько минут
Листья ольхи . Это наиболее эффективное лекарство , позволяющее буквально « убить » зловонный запах . Две ст . л . мелко нарубленных листьев аптечной ольхи заливают водой ( примерно пол литра ) и варят до получаса на медленном огне . Получившийся отвар остужают и используют в качестве полоскания . Желательно полоскать рот не меньше четырех раз в день
Горькую полынь. Заваривают ее как чай в произвольном количестве и используют как питье и полоскание для рта несколько раз в день. Полынь можно заваривать вместе с ромашкой и мятой
Зверобой. Рекомендуется использовать не саму траву, а ее настойку. Сделать ее можно самостоятельно, залив две столовые ложки травы стаканом водки и оставив в темном месте на неделю, а можно и свободно приобрести в аптеке. Тридцать капель настойки разбавляют стаканом воды и поласкают рот в течении дня несколько раз
Как избавиться от запаха изо рта с помощью специй?
Существует ряд специй, которые способен на некоторое время удалить неприятный запах изо рта. К ним относятся:
Гвоздика. Эта специя является хорошим помощником, когда запах докучает и от него нужно быстро избавиться. Положите одну гвоздику за щеку (между щекой и зубами) и не вынимайте ее несколько часов. Можно использовать две-три гвоздики в день, не более
Тмин. Стоит попробовать пожевать щепотку тмина и запах способен исчезнуть на некоторое время. Специя обладает приятным пряным ароматом
Помогает жевание лаврового листа несколько раз в день. Можно также заварить листья и использовать отвар для полоскания полости рта
Кардамон. Его специфический запаха способен на время «удалять» проблему и устранять неприятный запах из рта
Масло для избавления от запаха изо рта
Масло подсолнечника и семечки подсолнечника наделены прекрасными свойствами . Многие успешно избавляются от нехорошего запаха во рту с помощью подсолнечного масла . Рекомендуется взять в рот одну столовую ложку масла и пытаться полоскать ею рот как минимум 10 минут . Масло имеет свойство « вытягивать » болезнетворные бактерии из труднодоступных мест и устранять несносный запах .
Некоторые рекомендуют носить при себе горстку семечек подсолнуха, свежие или жаренных и лускать при необходимости устранить запах. Семечки эффективно удаляют зловоние, но к сожалению, не устраняют саму проблему.
Какие ягоды помогут избавиться от запаха изо рта?
Некоторые ягоды способны помочь вам в борьбе за чистое и свежее дыхание:
Отвар ягод шиповника или крепкий чай способен бороться с болезнетворными микробами. Его употребляют как питье и используют в качестве полоскания
Ягоды ольхи выжимают и получают сок, который смешивают с водой. Полученным раствором поласкают рот. Пить подобный сок или раствор нельзя, так как он достаточно ядовит
Настойка из ягод клюквы обладает заживляющими свойствами и в силах устранить неприятный запах
Сода и запах изо рта
Часто причиной плохого запаха являются воспалительные заболевания полости рта. Избавиться от воспаления десен способна обычная пищевая сода — это проверенное и действенное средство всех времен. Рекомендуется регулярное полоскание рта содовым раствором в течении дня и после каждого приема пищи
Чтобы приготовит раствор в стакане теплой воды размешивают чайную ложку соды. Можно добавить каплю йода и чайную ложку соли. Эти компоненты обладают чудесными антибактериальными свойствами и в силах устранять воспаление десен и заживлять ранки
Так же можно готовить из соды пасту, добавляя в нее воду и ей периодически чистить зубы. Этот способ не только способен устранить неприятный запах, но и отбеливать зубы
В чем преимущества народных методов лечения неприятного запаха изо рта?
Средства народной медицины прошли столетия и не потеряли актуальность. Современные медикаменты появляются и исчезают из продажи, а лекарственная ромашка, шиповник и лимон — всегда остаются вместе с нами и помогают бороться с различными недугами. И в этом их основные преимущества
Народная медицина предлагает множество способов из которых вы имеете возможность выбрать именно свой. Известно, что около 30% всего человечества страдают плохим запахом изо рта. Это значит, что если вы испытываете трудности — не стоит стесняться своей проблемы, а действовать! Ведь куда легче избавиться от бактерий, чем отстраняться от общества
Не важно, какое лечение вы предпочитаете. Вы можете устранять неприятный запах обычным яблоком. Употребляйте в пищу этот фрукт и он качественно вычистит все остатки пищи между зубами. Не зря говорят ,что «съесть одно яблоко — все равно, что один раз почистить зубы»
А знали ли вы о пользе лимона и лимонной кислоты? Этим средством пользуются уже много веков подряд, ведь кислота способна устранять патогенные бактерии, а цитрусовый аромат устраняет зловоние.
А петрушка? Да, петрушка! Обычная зеленая сочная трава обладает множеством целебных свойств и направлена на борьбу с плохим запахом. Более того, эта полезная зелень активно помогает пищеварению и борется с проблемами желудочно-кишечного тракта.
Употребляйте как можно больше полезной пищи, возможно, полностью пересмотрите свою диету питания, пейте разнообразный чай и чаще поласкайте рот целебными отварами. Желание добиться успеха и народные средства обязательно помогут вам устранить проблему и обрести чистое свежее дыхание.
Видео: Как устранить неприятный запах изо рта?
лечение народными средствами и лекарствами :: SYL.ru
При протекании гастрита неприятный запах изо рта у взрослого или ребенка встречается достаточно часто. Это состояние провоцирует чрезмерная выработка соляной кислоты, поэтому может появляться кислый запах или отдавать тухлыми яйцами. Он может усиливаться при отрыжке.
При происходящих воспалительных процессах слизистой желудка нарушается процесс пищеварения, что провоцирует нарушение движения пищи в желудке и кишечнике, ее застой, гниение, зловонность. Провоцирует неприятный запах изо рта от желудка хеликобактер. Лечение должно быть обязательно комплексным, чтобы можно было устранить имеющиеся бактерии из организма.
Основные причины проблемы
В зависимости от причины запаха изо рта, и лечение подбирается соответствующее. Среди основных факторов, провоцирующих возникновение этой проблемы, можно выделить такие, как:
язвенная болезнь;
гастриты;
колиты;
гастроэнтероколиты.
Также среди основных причин может быть и некачественное питание, при этом неприятный запах может сопровождаться диареей, запорами и приступами панкреатита. Усиливать проблему могут различные патологии пищевода.
Основные симптомы
Прежде чем проводить лечение, нужно определить, какие могут быть дополнительные симптомы нарушения деятельности желудка и кишечника. К таким симптомам можно отнести:
боль, раздражение и жжение слизистых оболочек языка и рта;
сухость во рту;
отрыжка, изжога, неприятный привкус;
боли в животе.
Эти признаки могут быть сигналом многих других болезней, именно поэтому нужно пройти тщательную диагностику, чтобы определить наличие проблемы и подобрать требуемую методику проведения лечения.
Проведение диагностики
Человек не может самостоятельно определить причину появления проблемы. Для проведения диагностики доктор прибегает к применению специального прибора – галиметра. Если результаты обследования покажут наличие неприятного запаха, то затем нужно провести микробиологическое исследование налета, образующегося в ротовой полости. Подобная процедура позволяет определить причину его возникновения.
Чтобы можно было определить, что имеющийся неприятный запах исходит именно из желудка, гастроэнтеролог назначает ряд специальных диагностических мероприятий, а именно таких, как:
биохимия и общий анализ крови;
анализ мочи;
фиброгастроскопия;
ультразвуковое исследование;
литотрипсия.
Все эти процедуры для пациента могут быть достаточно неприятными, однако не стоит пренебрегать ими, так как только полное обследование больного поможет определить наличие проблемы, а своевременное лечение поможет избежать возникновения побочных эффектов.
Запах протухших яиц изо рта
Неприятный запах изо рта причины и лечение имеет различные, именно поэтому изначально нужно определить, почему он возникает. Иногда возникает характерный запах протухших яиц по причине того, что содержимое желудка начинает подниматься в воздушное пространство, заполненное сероводородом. Вместе с этим появляется также и неприятная отрыжка. Зачастую это происходит при потреблении жареного мяса или вареных яиц.
Если же подобная проблема наблюдается регулярно, то это может быть причиной очень серьезных нарушений, в частности, это происходит в случае застоя пищи, которую желудок не может переварить. Например, это случается при протекании хронического атрофического гастрита, когда еда переваривается очень долго, что приводит к появлению сероводорода и аммиака, выделяющегося из желудка. Вместе с тем проявляются такие признаки, как:
вздутие живота;
тошнота или рвота;
боль в области желудка.
Запах протухших яиц может возникать и в результате недостаточной выработки ферментов и чрезмерного выделения соляной кислоты. Для устранения проблемы нужно изначально избавиться от основного заболевания.
Запах протухшего мяса
Достаточно часто возникает запах протухшего мяса изо рта, особенно если есть проблемы с желудком и печенью. Помимо этого, нужно учитывать и наличие других признаков протекающей болезни. Острое поражение печени может возникать после окончания вирусной болезни, а также потребления спиртных напитков и медикаментозных препаратов.
При возникновении проблемы нужно сразу же обратиться к доктору для проведения обследования и лечения болезни.
Проведение лечения
При возникновении проблемы нужно знать, как убрать запах изо рта от желудка путем применения медикаментозных препаратов и средств народной медицины. Галитоз, спровоцированный патологическими состояниями желудка, невозможно устранить просто средствами ухода, поэтому нужно убрать само основное заболевание. Основными методиками, применяющимися для лечения, являются:
применение антибиотиков;
прием пробиотиков;
применение народных методик;
соблюдение диеты.
Лечение запаха изо рта от желудка нужно проводить в обязательном порядке, так как игнорирование проблемы может привести к осложнению. Схему лечения и время проведения терапии доктор подбирает строго индивидуально.
Медикаментозное лечение
Если регулярно наблюдается неприятный запах изо рта от желудка, лечение должен назначать только опытный доктор, основываясь на результатах проведенного обследования. Для проведения терапии зачастую применяются медикаментозные средства, в частности такие, как:
«Фосфалюгель»;
«Мезим Форте»;
«Омепразол»;
«Альмагель»;
«Фестал».
«Фосфалюгель» представляет собой антацидное средство, которое помогает устранить лишнюю соляную кислоту. Помимо этого, оно отличается обволакивающим и абсорбирующим эффектом. Принимается это лекарственное средство для проведения лечения гастрита. Стандартная дозировка составляет 1-2 пакетика 3 раза в день. Для лечения грудничков рекомендуется принимать 1 ч. л. по окончании каждого кормления.
Если наблюдается неприятный запах изо рта от желудка, лечение «Омепразолом» помогает избавиться от тяжести в желудке, а также способствует более хорошему перевариванию пищи. Еще одним неплохим препаратом считается «Мезим Форте». Средство принимается для облегчения переваривания пищи. Дозировка определяется отдельно для каждого пациента и зависит от того, насколько сильно нарушено пищеварение.
Для проведения лечения заболевания применяются антибиотики, препараты, снижающие кислотность, лекарственные средства для восстановления слизистой, а при надобности назначаются спазмолитики и обезболивающие. Подбирать медикаментозные препараты должен только опытный доктор, который сможет определить дозировку средства и назначить курс лечения.
Методы народной терапии
Можно применять не только медикаментозные лекарства от запаха изо рта из желудка, но также и народные средства. Используется для полоскания солевой раствор, приготовить который очень просто. Соль помогает очистить слизистую желудка и ротовой полости от вредных бактерий. Для приготовления раствора нужно в 0,5 л воды растворить столовую ложку соли. Принимать его нужно натощак утром. Через 10 минут, чтобы избежать раздражения желудка, нужно съесть или выпить молочный продукт. Процедуру нужно проводить на протяжении 5 дней.
Хорошо помогает талая вода. Одним из полезных качеств такой воды считается ускорение водообмена в организме, что способствует быстрому выведению из желудка болезнетворных микроорганизмов.
Лечение народными средствами запаха изо рта от желудка подразумевает под собой применение травяных отваров. Они используются для полоскания ротовой полости, а также приема внутрь. Хорошо помогают специальные травяные сборы, предназначенные для лечения болезней желудка. В рамках проведения терапии нужно соблюдать здоровый образ жизни, а также отказаться от вредных привычек.
Проведение профилактики
Чтобы на протяжении длительного времени не проводить лечение запаха изо рта от желудка, нужно позаботиться о средствах профилактики. Нужно хорошо очищать зубы зубной пастой, пользоваться нитью для чистки между зубами, ополаскивателем для рта.
Кушать нужно не реже 3 раз в день и отказаться от перекусов, это поможет нормализовать работу желудка и кишечника. Полностью нужно отказаться от потребления алкогольных напитков, табакокурения, потребления в большом количестве лука и чеснока. Нужно ежедневно пить много воды, так как она помогает устранить бактерии и препятствует пересыханию слизистых.
Диета при неприятном запахе
Лечение запаха изо рта от желудка подразумевает под собой также соблюдение диеты. При наличии проблем с желудком и кишечником постепенно возникнут сложности с перевариванием пищи. Чтобы устранить проблему, нужно из привычного меню исключить такие продукты, как творог, черный чай и кофе, цельное молоко. Опасность представляет соленая, жареная и чрезмерно жирная пища.
Количество углеводов и сахара нужно свести к минимуму, а также полностью отказаться от употребления выпечки и кондитерских изделий. Допускается введение в рацион запеченного или отварного нежирного мяса, однако в небольших количествах.
В процессе проведения лечения полностью запрещаются фрукты, стимулирующие брожение кишечника, так как без этого невозможно устранить запах, исходящий из желудка.
Запах изо рта: причины и лечение в домашних условиях, как избавиться женщинам, мужчинам, детям, при беременности
Неприятный запах изо рта является проблемой, с которой сталкивается практически каждый второй житель. В медицине такая патология называется галитоз и может возникать по различным причинам.
Нередко специфический запах становится одним из признаков опасных патологий, которые требуют обязательного лечения. Нередко пациенты интересуются у врача, что вызывает плохой запах изо рта и как избавиться от него в домашних условиях.
Виды галитоза
Несвежее дыхание у ребенка или взрослого может появляться совершенно неожиданно, и быть периодическим или постоянным спутником на протяении дня. Выделяют следующие виды галитоза:
Физиологический. Такой тип заболевания провоцируется физиологическими особенностями ротовой полости. Чаще всего недуг вызывает гнилостный состав микрофлоры, и налет на задней части языка, причем десны и зубы могут оставаться здоровыми.
Патологический. Причиной гнилостного привкуса могут становиться различные воспалительные процессы во рту либо болезни внутренних органов.
Псевдогалитоз. При таком виде патологии беспокоит незначительный запах изо рта. Однако, он совершенно не ощущается окружающими людьми, а причиняет дискомфорт лишь самому пациенту. В большей степени человек сам преувеличивает масштаб проблемы.
В зависимости от того, как часто пациент жалуется на возникшую проблему, врач может предположить возможные причины такого симптома.
Причины патологии
Все причины, которые могут вызывать галитоз, можно разделить на местные и общие.
Среди местных причин наиболее распространенными являются:
Стоматологические патологии. Распространенной причиной специфического запаха у малышей и взрослых становится кариес и осложнения, которые он вызывает. При разрушении зубов образуются полости, в которых скапливаются остатки пищи и бактерии. Они начинают активно размножаться, и это приводит к появлению после сна гнилостного запаха. Возможно присутствие неприятного запаха и в том случае, если кровоточат десна после удаления зуба.
Плохая гигиена полости рта. Стать причиной специфического аромата из ротовой полости может плохой уход за зубами, языком и ортодонтическими конструкциями, присутствующими у пациента. При не проведении гигиенических мероприятий между зубами, около десен и на спинке языка начинают скапливаться частицы еды, которые создают идеальную среду для размножения микробов. При жизнедеятельности бактерий выделяются легко летучие сернистые выделения, которые и провоцируют неприятный запах из ротовой полости.
Синдром сухости слизистой. Нередко именно такой синдром становится причиной гнилостного запаха. При таком патологическом состоянии вырабатывается недостаточное количество слюны, причем происходит такой процесс достаточно медленно. Нарушается естественное очищение слизистой и создается идеальная среда для размножения микробов. Синдром сухости ротовой полости может быть спровоцирован патологиями слюнных желез, ботулизмом или авитаминозом.
Вызвать галитоз у человека могут следующие общие причины:
Особенности питания. Часто причиной появления запаха гнили из ротовой полости становится употребление в пищу мясных продуктов и блюд, в которых содержится большое количество белка. В процессе их переработки вырабатываются щелочные соединения, которые изменяют кислотно-щелочное равновесие в ротовой полости. Все это приводит к тому, что начинают активно размножаться патогенные микроорганизмы, которые и провоцируют неприятное дыхание. Решить такую проблему удается за счет употребления в пищу продуктов, содержащих достаточное количество углеводов.
Нарушение гормонального фона организма. В том случае, если в организме человека изменяется концентрация и соотношение половых гормонов, то это отражается на свойствах слюны. Со временем она становится более вязкой, выделяется не так активно и содержит недостаточное количество кислорода. Последствием такого патологического состояния становится выработка летучих соединений, которые и служат причиной неприятного аромата из ротовой полости.
Курение. При попадании в организм мужчины или женщины табак образует вещества, которые и издают специфический запах. При курении слизистая ротовой полости пересушивается, и возникают сбои с ее естественным очищением. При вдыхании табачного дыма в ротовой полости снижается объем кислорода и повышается количество анаэробных бактерий. Кроме этого, такая вредная привычка приводит к появлению зубного камня и воспалению десен.
В некоторых случаях причиной дурного запаха могут становиться как патологии ротовой полости, так и внутренних органов. На самом деле, при нарушенной работе слюнных желез даже самая незначительная рана или порез могут становиться причиной развития галитоза. Возможно появление запаха ацетона после алкоголя, а при сахарном диабете может ощущаться аммиак.
Галитоз как признак заболеваний
Неприятный запах изо рта может являться признаков различных заболеваний. Галитоз может свидетельствовать о патологиях:
желудочно-кишечного тракта;
дыхательных путей;
печени и желчевыводящих путей;
носоглотки и близлежащих к ротовой полости областей;
обмена веществ;
почек.
Причины возникновения гниющего запаха из полости рта может скрываться в различных нарушениях в функционировании желудочно-кишечного тракта.
Такие патологические состояния организма, как воспаление слизистой желудка или толстой кишки, также язва, диагностируются у каждого третьего пациента. При таких заболеваниях нарушается переваривание потребляемых продуктов и вывод из организма токсических веществ.
Это приводит к тому, что в крови скапливается большое количество вредных веществ, и они начинают выходить из организма вместе с выдыхаемым воздухом. Вызывать появление галитоза могут и паразиты, скопившиеся в организме человека.
Причиной ужасного запаха изо рта у мужчин и женщин могут становиться патологии, поражающие дыхательные пути. У больного скапливается мокрота, которая препятствует нормальному дыхательному процессу. Кроме этого, при хроническом тонзиллите у больного выходят белые комочки изо рта.
При дальнейшем прогрессировании заболеваний органов дыхания нарушается нормальное дыхание, что вызывает скопление патогенных микроорганизмов. Они начинают активно размножаться, и следствием этого становится возникновение зловонного запаха изо рта.
Галитоз может возникать при таких заболеваниях, как бронхит, туберкулез или рак. Возможно появление патологии после удаления аденоидов и дополняется такое состояние появление струпьев белого цвета. Сладкий запах изо рта может беспокоить при сильном истощении организма и особенно в детском возрасте.
При плохой работе печени и почек пациент может заметить появление запаха ацетона или тухлых яиц из ротовой полости. Гнилостный запах и белый налет на языке могут быть признаком того, что на слизистой активно размножаются бактерии.
Свежесть дыхания может нарушиться после антибиотиков, которые нарушают нормальное функционирование слюнных желез. Негативно отразиться на состоянии человека могут успокоительные и антигистаминные средства, а также депрессанты и лекарства от повышенного давления.
Как выявить неприятный запах изо рта?
Многие люди, которые страдают неприятным запахом из полости рта, могут даже не подозревать о своей проблеме. Для того чтобы протестировать себя, можно воспользоваться следующими способами:
Можно взять пластиковую ложку и снять с задней трети языка налет. Спустя минуту запах может оценить сам пациент либо человек, проводящий тест.
Для снятия налета с языка можно воспользоваться гигиенической салфеткой, высунув ее наружу как можно дальше и удерживая за кончик. Следует протереть чистой салфеткой заднюю часть языка и оценить запах спустя 30-40 минут. С помощью такого теста удается не только диагностировать галитоз, но и определить скопление микроорганизмов, которые его провоцируют.
Для определения специфического запаха можно провести тест с зубной нитью, очистив ею промежутки между нижними и верхними коренными зубами. После этого необходимо изучить, в какой цвет окрасилась использованная нить. В том случае, если она стала желтого оттенка, то это свидетельствует о скоплении налета на зубах, а красный цвет считается симптомом кровоточивости десен. Оба такие признака являются факторами, вызывающими развитие галитоза. Спустя 30-40 минут после очистки пространства между зубами необходимо оценить запах нити
Пациентам следует знать, к какому врачу обратиться с такой проблемой. Провести оценку запаха из ротовой полости и его выраженность может врач-стоматолог.
Перед проведением такой процедуры мужчинам и женщинам придется накануне воздержаться от употребления острых блюд, приправ, чеснока, лука и противомикробных препаратов. Кроме этого, за несколько суток до исследования необходимо прекратить использование ароматизированных косметических средств.
Методы устранения патологии
Лечение такой патологии, как галитоз, включает проведение следующих мероприятий:
полная профессиональная гигиена рта, то есть удаление налета и камня с зубов;
использование антибактериальных препаратов;
полное лечение патологий зубов и пародонта, то есть полная санация ротовой полости;
использование специальных средств для проведения гигиены полости рта, которые преобразуют выделяющие запах соединения в нелетучие формы.
Кроме этого, избавиться от специфического запаха удается при изменении своего рациона питания.
Чем лечить патологию?
В первую очередь, необходимо заняться гигиеной полости рта. Для этого следует ежедневно чистить зубы по всем правилам утром и вечером с помощью щетки и пасты.
Необходимо применение и таких дополнительных средств, как зубная нить, специальный скребок для языка и ополаскиватели, которые способствуют снижению содержания бактерий в слюне.
Специалисты утверждают, что наибольшее количество налета скапливается на задней трети спинки языка и его корне.
Очищать язык, как и зубы, нужно каждый день. Разрешается использовать для такой процедуры зубную щетку, на обратной стороне которой имеется специальная насадка для этой цели. В то же время, у некоторых пациентов такой способ очистки языка провоцирует рвотный рефлекс.
В таком случае специалисты рекомендуют использовать специальные скребки, предназначенные для очистки языка. Еще одним способом устранения рвотных позывы при чистке ротовой полости является зубная паста с сильным мятным вкусом.
Избежать рвотного рефлекса удается и при задержке дыхания на то время, пока скребок будет контактировать с языком.
Даже такая простая процедура, как ополаскивание ротовой полости водой после приема пищи, позволяет добиться хорошего результата. При проведении такой процедуры из складок удаляются остатки пищи, что препятствует превращению патогенных микроорганизмов в кислоты и сероводород.
При покупке средств личной гигиены необходимо обязательно обращать внимание на их состав. В препарате должны содержаться максимально натуральные компоненты, которые не только устраняют неприятное дыхание, но и воздействуют сразу на несколько причин болезни.
Для решения проблемы может потребоваться не одна неделя, поэтому следует настроиться на длительное лечение.
Аптечные средства против запаха

Избавиться от неприятного запаха можно с помощью аптечных средств, то есть медицинских препаратов. Они оказывают различное влияние на слизистую и выполняют некоторые функции. С помощью таких лекарственных средств при галитозе удается ликвидировать патогенные микроорганизмы, сделать дыхание свежим и предупредить развитие опасных патологий, которые сопровождаются гнилостным запахом. Отдельные препараты от запаха изо рта разрешается применять для профилактики налета и защиты зубов от кариеса.
Хороший эффект при борьбе с галитозом дают следующие медикаменты в форме таблеток:
Септогал является антисептическим средством, помогающим быстро устранить неприятный запах изо рта. Основу лекарства составляют такие компоненты, как эвкалиптовое масло, ментол, мята и бензалконий натрия. Септогал помогает не только устранить патологию, но и снизить раздражение слизистой ротовой полости.
Смеликс — это аптечное средство, который оказывает губительное действие на бактерий, и помогаете быстро купировать патологический процесс во рту. В состав препарат сходят растительные компоненты, за счет которых добиться выраженного терапевтического эффекта удается уже спустя 8 часов.
Имудон специалисты рекомендуют применять для восстановления в ротовой полсти естественной бактериальной флоры, а также для уничтожения патогенных микроорганизмов.
Галитокс помогает не только в борьбе с дурным запахом, но и устранить причины, которые его провоцируют. Препарат эффективен в лечении гельминтоза и общего отравления организма.
Выбор того или иного лекарственного средства при лечении галитоза зависит от причины, которая вызвала его появление. При воспалительном процессе в ротовой полости рекомендуется использовать Фукорцин, Мирамистин, Фурацилин, Хлорофиллипт и Йодинол.
Вызвать гнилостный запах может кариес, поэтому наряду с основным лечением рекомендуется использовать такие средства, как Фторлак и фторид натрия. При глоссите, который сопровождается воспалением языка, лечение проводится с помощью следующих средств местного действия:
Винизоль;
Хлоргексидин;
Солкосерил.
Купировать воспалительный процесс удается с помощью таких антибактериальных препаратов, как Роцефин, Супракс и Доксициклин.
Ополаскиватели и зубные пасты
Для того чтобы избавиться от специфического запаха, следует правильно ухаживать за зубами, деснами и языком. Бороться с галитозом удается с помощью следующих паст:
Аир Лифт содержит эфирные масла, благодаря которым удается быстро освежить дыхание. Чаще всего он появляется по причине зубного налета, курения, употребления лука, чеснока и алкоголя.
Халита с фтором помогает быстро избавиться от галитоза, освежить дыхание и защитить зубы от кариеса.
Брилард Актив бережно очищает полость рта и зубы. Кроме этого, такая паста помогает быстро нейтрализовать налет никотина и освежить дыхание.
Президент Дефенс чаще всего используется для нейтрализации специфического запаха и восстановления после проведенного лечения с использованием Хлоргексидина.
На самом деле, существует большое количество зубных паст, с помощью которых удается очистить зубы от налета, освежить дыхание и избавиться от патогенных микроорганизмов.
В домашних условиях для решения проблемы можно воспользоваться ополаскивателями после чистки зубов:
Элмекс считается безопасны средством, в котором не содержится этанола;
Лакалут Актив обладает выраженным антисептическим действием;
Мирра – это гель-тоник, который быстро купирует патологический процесс, и устраняет зловонный запах;
Листерин содержит ингредиенты растительного происхождения, которые устраняют зловонный запах и воздействуют на причину, которая вызвала его появление.
Перед тем, как применять любое средство для борьбы с неприятным запахом, рекомендуется проконсультироваться со стоматологом.
Народные средства
Нетрадиционная медицина предлагает большое количество рецептов, с помощью которых удается быстро в домашних условиях освежить дыхание. В том случае, если резко запахло изо рта, следует воспользоваться следующими рецептами народной медицины:
Необходимо приготовить раствор из столовой ложки поваренной соли и 500 мл воды. Всю жидкость нужно выпить утром натощак, а через 10-5 минут съесть молочную кашу. Дело в том, что солевой раствор оказывает раздражающее действие на систему пищеварения, а молоко помогает нейтрализовать его действие. Курс лечения с помощью такого народного средства продолжается от 5 до 7 дней и зависит это от сложности патологии.
Хороший эффект при лечении галитоза дает травяной отвар, приготовленный из ромашки, земляники и полыни. Растения необходимо смешать между собой, всыпать в термос столовую ложку такой смеси и залить 200 мл кипятка. Образовавшуюся массу следует выдержать в термосе в течение 8 часов, после чего использовать для полоскания рта.
Можно заварить 50 грамм мяты стаканом кипятка и остудить раствор до комнатной температуры. После этого народное средство рекомендуется применять для полоскания ротовой полости по мере необходимости. Для усиления эффекта можно помыть листья мяты и просто жевать их в течение дня.
Для того, чтобы быстро избавиться мужчинам и женщинам от запаха чеснока и лука изо рта рекомендуется воспользоваться петрушкой или корнем аира. Растение необходимо разжевать и достаточно быстро запах исчезает. Отлично очищают слизистую полости рта от болезнетворных бактерий рапсовое, подсолнечное и оливковое масло.
При зловонном запахе по причине воспаления десен и кариеса рекомендуется полоскать ротовую полость водой с добавлением нескольких капель настойки прополиса.
Специфический запах чаще всего является сигналом, свидетельствующим о том, что организму нужна помощь. Благодаря различным средствам удается приглушить запах, но при этом болезнь продолжает свое прогрессирование.
При галитозе необходимо пройти тщательное обследование и лишь после установления причины приступать к лечению. Кроме этого, важно вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек.

Запах изо рта: причины и лечение народными средствами
Для того, чтобы избавиться от плохого запаха изо рта, следует сначала узнать первопричины такого расстройства в организме и устранить их. Как правило, данное неприятное явление возникает из-за проблем со здоровьем ротовой полости, органов ЖКТ и дыхательной системы. То есть, из-за кариеса или воспаления дёсен, из-за нарушений работы желудка, щитовидной железы, к примеру, аромат вашего дыхания может сильно поменяться в худшую сторону. Также среди причин халитоза (другое название обсуждаемого расстройства) может быть банальное несоблюдение правил гигиены полости рта. В любом случае, пока не решите вопрос с первопричиной халитоза, устранить само расстройство будет довольно-таки сложно.
Следует сразу сказать, что ополаскиватели и жвачки типа Орбит, Стиморол и так далее, не подходят. Они оказывают временный эффект, по истечению которого зловоние только ухудшается. Кроме этого ополаскиватели нарушают РН во рту, ну а жевательные резинки плохо влияют на состояние желудка. Кстати, если у вас проблемы с органами ЖКТ, то подобные средства вам противопоказаны по состоянию здоровья.
Допустим вы определили причину своего недуга и активно устраняете её вместе с врачом, используя для этого различные медикаменты, диету и так далее. Но что же делать здесь и сейчас, если запах пока полностью не исчез, а вам нужно срочно как-то улучшить собственное дыхание? Выход есть. Ниже мы рассмотрим несколько вариантов устранения зловония с помощью натуральных средств. Они безвредны и даже немного полезны для вашего организма. Правда, тем особам, которые имеют аллергию на представленные продукты, не следует пользоваться подобными рецептами.
Один из самых простых способов освежить дыхание – пожевать дольку лимона или яблока. Цитрусовые издревле использовались вместо жвачки, так как они неплохо освежали дыхание. С яблоками та же ситуация. Кстати, многие врачи рекомендуют давать маленьким деткам грызть яблочки, как только у них начинают резаться зубки. Можно сказать, что таким образом маленького человечка приучают к соблюдению гигиены рта. Тем, кто не против жевать медовые соты, специалисты рекомендуют их также использовать вместо фабричной резинки. Такой продукт хорошо влияет на состояние дёсен и зубов, что тоже положительно отражается на аромате в полости рта.
Кроме этого специалисты рекомендуют кушать тёртый корень имбиря – он также неплохо справляется с обсуждаемой проблемой. Если же в чистом виде его употреблять вы не способны, можете готовить из него чай. Для этого нужно залить горячей водой 1-2 ч.л. тёртого корня, дать ему немного настояться, после чего добавить лимон и мед. Такой продукт поможет вам улучшить обмен веществ и устранит неприятный запах. Таким же эффектом обладает мятный чай и отвар шиповника.
Есть ещё несколько продуктов, которые помогут вам решить обсуждаемую проблему. К ним относятся корень аира болотного или петрушки, жареные семена подсолнуха, орехи, фенхель, анисовые семена, кардамон или гвоздика. Их можно жевать перед тем, как выйти на улицу.
Если пить каждый день кленовый или берёзовый сок, то через некоторое время зловоние постепенно исчезнет.
Можно приготовить специальный отвар, который также можно использовать для решения возникшей проблемы. Таким продуктом следует полоскать рот каждый раз после еды и перед важной встречей.
Рецепт 1
Возьмите в одинаковом количестве мяту перечную, землянику лесную и ежевику сизую, залейте кипятком (на 1 ст.л. — 1 ст. Жидкости), настаивайте в течение 45 минут, процедите и используйте полностью в течение суток.
Рецепт 2
Смешайте кору дуба и корневище аира болотного в равных пропорциях. 1 ст.л. этой смеси залейте водой (0,5 л), прокипятите в течение 15 минут. Потом дайте настояться отвару. Через 20 минут профильтруйте продукт и полощите им рот после каждого приёма пищи.
Рецепт 3
Поставьте кастрюлю с водой (1 л) на огонь, доведите жидкость до кипения и добавьте в нее 2 ст.л. стеблей вербены. После этого прокипятите смесь и через 5 минут снимите её с огня. Отвар процедите, остудите и по несколько раз в день используйте для полоскания.
Если причиной плохого запаха являются вредные привычки (например, употребления сигарет, большого количества кофе и чёрного крепкого чая), то следует избавиться от этих привычек. Иначе проблему с запахом вы вряд ли решите.
Тем, кто плохо придерживается личной гигиены, рекомендовано научиться правильно ухаживать за полостью рта. Пользуйтесь зубной нитью после каждого приёма пищи, и 2 раза в день не забывайте чистить зубы. Также желательно очищать внутреннюю часть щёк и язык, так как на них тоже скапливаются бактерии, вызывающие плохой аромат.
«Как избавиться от неприятного запаха изо рта? » – Яндекс.Знатоки
☢Запах изо рта — в соответствии с медицинской терминологией называется галитоз.
⠀
Неинтенсивный, нечасто присутствующий аромат может исходить изо рта каждого человека. Чаще всего его появление связано с употреблением определенных продуктов, скоплением на зубах бактериального налета в течение дня.
⠀
Несвежее дыхание можно ощутить от каждого человека утром после пробуждения. Если запах несильный, это является вариантом нормы, его появление вызвано рядом физиологических процессов в организме.
⠀
⚠ Причины патологии.
Чаще всего, а если верить статистике, то в 80% случаев, причины появления запаха гнили изо рта носят стоматологический характер, то есть они связаны с состоянием здоровья десен и зубов. ⠀
⠀
Примерно в 10% случаев несвежее дыхание вызвано заболеваниями ЛОР-органов, находящихся в непосредственной близости к полости рта. Сюда относят ангину, гнойный фарингит. ⠀
⠀
Оставшиеся 10% приходятся на заболевания системных органов, причем если ощущается именно запах гнили, вероятнее всего, он исходит из желудка, являясь симптомом заболеваний пищеварительного тракта. Но, помимо несвежего дыхания, у человека будут присутствовать и другие тревожные симптомы, указывающие на болезнь, в числе которых боли в области живота, отрыжка, вздутие кишечника, проблемы со стулом и др.
⠀
⚠ Как устранить запах изо рта.
Если изо рта пахнет гнилью, стоит обратиться за помощью к стоматологу, вероятнее всего, причина галитоза кроется в болезнях зубов или десен.
⠀
Санация полости рта, включающая в себя лечение кариозных зубов, удаление над- и поддесневых зубных отложений, обучение правильной гигиене полости рта, как правило, становится решением проблемы.
⠀
В более серьезных случаях требуется проведение протезирования зубов, назначение противовоспалительной терапии при заболеваниях пародонта. ⠀
⠀
Пусть ваша улыбка всегда будет красивой и здоровой!
____
🔸Стоматологическая клиника «Семейный доктор»
🔹город Краснодар, улица Котлярова, 1
📲8 (861) 245-50-60
https://www.instagram.com/semeynyi_doctor_krd/

Как определить лишний вес: формулы, таблицы с ростом и возрастом, методики – Как рассчитать лишний вес правильно?

Posted on 25.02.202116.03.2020 by alexxlab

Определи, есть ли у тебя лишний вес, без весов, сантиметра и показателей ИМТ

Давай начистоту: лишний вес — вещь субъективная. Одна выглядит как тростинка, но мечтает сбросить килограммов пять, другая обладает аппетитными округлостями и убеждена, что ее фигура идеальна.

Физиологи же считают, что ни объем в сантиметрах, ни вес в килограммах, ни даже ИМТ не способны точно отразить это эфемерное понятие «лишний вес». Ученые предложили исходить из других критериев. Твое тело создано природой в первую очередь для того, чтобы осуществлять некоторые функции. И если оно с ними справляется без проблем, то худеть или нет — исключительно вопрос твоих эстетических предпочтений.

Начали?

1. Наклон

Надень облегающую одежду или останься в белье. Повернись боком к ростовому зеркалу и наклоняйся вперед — медленно и плавно, так низко, как сможешь. Провисает ли живот? Мешает ли он наклону? Если ты смогла без проблем опуститься под углом 45 градусов к ногам, все в порядке.

2. Просвет

Повернись к зеркалу лицом, поставь стопы вместе. Посчитай количество просветов между ногами: если их 3 (между бедрами, между коленями и икрами, между лодыжками) — все в норме.

3. Втягивание живота

Встань к зеркалу боком, наклонись так, чтобы туловище было параллельно полу, и изо всех сил втяни живот. Если он «западает», то есть становится впалым, это отличный результат! Если плоским — тоже хорошо. А вот если живот продолжает выступать наружу — насторожись.

4. Прямой угол

Этот тест лучше всего выполнять в одном белье. Сядь на пол, туловище строго вертикально, под углом 90 градусов к вытянутым ногам. Расслабь живот. Соберись с духом и посчитай, сколько складочек образовалось. Одна? ты молодчина! 2 — повод задуматься.

5. Шейный захват

Сядь удобно, голову держи прямо. Попробуй захватить пальцами кожу на загривке. Получиться не должно — при отсутствии лишнего веса пальцы будут все время соскальзывать.

6. Ручная работа

Отведи руку в сторону параллельно полу, напряги мышцы. Пальцами другой руки попробуй ущипнуть себя за трицепс. Захватить должно получиться складочку в 1 см, не более.

В любом случае помни, что ты и только ты решаешь, устраивает ли тебя твой внешний вид!

Худеть или не худеть: как определить если ли лишний вес?

Автор На чтение 19 мин. Опубликовано 12.02.2020

Формула расчета веса

Формула А. Кетле поможет рассчитать ИМТ. Вид формулы: I=m/h², где m — масса тела в кг, h — рост в м.

Большинство формул для расчета массы тела довольно просты, однако те, кто не хочет заниматься расчетами самостоятельно, могут использовать калькулятор веса и роста для женщин и мужчин. Самые распространенные методики:

расчет по росту;
расчет веса по росту и возрасту;
расчет по индексу массы тела.

Заполните поля ниже:

Возраст должен быть числом от 18 до 100!

Рост должен быть числом больше нуля!

Вес должен быть числом больше нуля!

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Определить нормальный показатель в соответствии с высотой человека помогает формула Брока. Она очень проста, но, несмотря на это, достаточно объективна. При вычислениях можно учесть и возрастные особенности, так как увеличение массы тела с течением лет — норма для здорового человека.

Упрощенная формула Брока выглядит как рост в сантиметрах минус 110 для молодежи и людей среднего возраста. После сорока отнимают 100 (и мужчины, и женщины). Формула имеет поправку согласно типам телосложения плюс/минус 10%. Таким образом, приблизительно учитывается расчет веса по росту и возрасту для подростков, людей среднего возраста и пожилых.

Как определить тип телосложения

Простой в использовании метод определения типа телосложения основан на индексе Соловьева. Он предложил классификацию, основанную на учете особенностей костного скелета человека. Индекс легко определить самостоятельно, измерив окружность запястья в сантиметрах в самом узком месте. Этот параметр свидетельствует о размере кости и позволяет отнести фигуру к одному из типов:

Астенический или тонококостный — у женщин окружность запястья менее 15 см, у мужчин — менее 18 см.
Нормостенический или нормокостный — у женщин показатель 15-17 см, у мужчин — 18-20 см.
Гиперстенический или ширококостный — у женщин окружность более 17 см, у мужчин — 20 см.

Есть еще один, бытовой способ для определения телосложения по обхвату запястья. Надо охватить левую руку пальцами правой. Если пальцы свободно соединяются и даже накладываются друг на друга, у вас астенический тип, если просто смыкаются — нормостенический, а если между ними остается небольшой промежуток — гиперстенический.

Соответственно, норма веса взрослого человека тонкокостного сложения по формуле Брока вычисляется как рост в сантиметрах минус 110 и еще 10%, для нормокостного — формула используется без корректировки, для ширококостного — к результату прибавляют 10%. Учитывать различия также нужно тем, кто ведет малоактивный образ жизни, и тем, кто занимается фитнесом и имеет развитые мышцы. У спортсменов нормативы выше.

Индекс массы тела

Для того, чтобы следить за своим здоровьем, важно не только знать, сколько вы должны весить в норме, но и понимать, каково в организме сочетание жировой и мышечной массы. Информативным показателем служит индекс массы тела, отражающий уровень физической подготовки и здоровья человека. Его часто используют для оценки не только степени ожирения, но и истощения. Он помогает диагностировать такое распространенное сегодня заболевание, как анорексия.

Расчет индекса массы тела делают по формуле, предложенной Адольфом Кетле. Она учитывает соотношение роста и веса, но не корректируется в соответствии с возрастом или объемами тела. Для уточнения результатов специалисты назначают комплекс дополнительных исследований и анализов. Чтобы скорректировать свои объемы, необходимо знать причины ожирения или дефицита массы тела.

для женщин с учетом возраста:

19-25 лет — 19,6;
25-35 лет — 23,3;
35-45 лет — 23,5;
45-55 лет — 25,3;
старше 55 лет — 27,4.

Необходимо отметить, что в возрасте старше 60 лет многие люди начинают постепенно худеть. Это связано с состоянием костного скелета и уменьшением мышечной массы.

По мнению медиков, рост человека продолжается до 25 лет. В этот период метаболизм организма очень активен, пища легко усваивается, а жиры быстро сжигаются. Позже эти процессы начинают замедляться. После 30-35 лет у женщин и 35-40 лет у мужчин метаболизм естественным образом снижается. В этот момент может начаться повышенное отложение жиров. Небольшая прибавка не является отклонением, так как нормы для людей одной высоты, но разных лет различается.

Факторы управления весом в головном мозге человека контролируются адипостатом. Он влияет на скорость сжигания жира, выработку гормонов, отвечающих за возникновение аппетита и другие процессы. При нарушении этого баланса начинается ускоренный набор объемов тела. Вызвать разбалансировку в организме могут стресс, токсины, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и различные нарушения эндокринного характера.

Лишний вес — крайне опасный фактор, угрожающий здоровью человека. Медицинская статистика показывает, что только 10% заболеваний у человека объясняются генетическими факторами, а остальные 90% вызваны неправильным образом жизни и влиянием окружающей среды. Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо не только контролировать ИМТ, но и, в случае набора лишнего жира, пройти комплексное обследование, чтобы остановить проблему на раннем этапе.

Что приводит к набору килограммов

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Каждые 10 лет энергетические затраты снижаются на 10%. Мы сами не замечаем, как наше тело приобретает округлые очертания, а после старательно худеем – сидим на диетах, ограничиваем себя во всем, даже голодаем, чтобы влезть в любимые джинсы, избавиться от нагрузки на внутренние органы, избежать болезней. Все без толку – по-настоящему эффективны лишь две вещи: правильное питание и правильная установка.

Ну и Плутон тоже, который не является планетой, но по обычаю мы будем включать его. Мы собираемся прибегнуть к первой формуле, потому что, заменив в ней Гравитацию списка, который мы только что видели, и Масса, которую мы получили раньше, мы можем решить тайну того, сколько весит вес 70 килограммов, о чем мы говорили, имеет массу 7, 14 всегда.

Как вы можете видеть, Юпитер имеет наибольшую строгость, потому что, хотя он довольно газообразный, это огромная планета. С Плутоном происходит что-то вроде противоположного, потому что он гном, и его сила притяжения значительно снижается. Результат после объявления. Вы чувствуете необходимость похудеть? Некоторые люди имеют хорошие результаты в потере веса, в короткие сроки и без ощущения голода или физических упражнений. Нажмите здесь и посмотрите, соответствует ли вам профиль.

Затяжной стресс

Нервное напряжение каждый снимает по-разному. Кто-то танцует, кто-то смотрит мелодрамы, кто-то наедается. Кондитерские изделия и фастфуд чаще всего выступают в качестве антидепрессантов. Неудивительно, что на таких «лекарствах» от тоски и грусти, мы полнеем день за днем.

Как узнать сколько лишнего веса вы набрали: таблица Егорова-Левитского

По этому методу не нужно ни делить, ни вычитать, ни умножать. Достаточно встать на весы, определить свой рост и посмотреть в таблицу. Обратите внимание: в ней указаны максимальные значения.

Здесь учитываются не только рост и вес, но и возраст. Минимальной границы нет. Но это не так важно, поскольку наша главная задача – определить, есть ли избыток массы тела.

Мы рассмотрели основные формулы и способы узнать, так ли вы далеки от идеала. Их главный недостаток – однобокость. Они помогают рассмотреть проблему только с одной стороны, в то время как для ее решения нужен комплексный подход.
Также в интернете есть множество программ, которые работают как универсальный калькулятор, позволяют рассчитать свою идеальную массу тела и узнать, есть ли лишний вес. Они одинаковы по принципу работы:
Необходимо указать пол, возраст, рост в сантиметрах и вес в килограммах.
После вам могут предложить выбрать уровень физических нагрузок (малоподвижный образ жизни, занятия от 1 до 2 или от 3 до 5 раз в неделю) и цель (поддерживать вес, снижать по 0,5 или 1 кг в неделю, набирать).
После знакомства с таким сервисом можно сказать одно: никакая программа не заменит консультации специалиста.
Зачем знать свой оптимальный вес?
Данные ВОЗ говорят о том, что проблема ожирения в большинстве развитых стран мира стоит на первом месте среди причин ухудшения здоровья населения. Знание нормативов в соответствии с возрастом и другими факторами поможет поддерживать себя в хорошей форме.
Ожирение опасно тем, что становится стартовой площадкой для развития целого комплекса заболеваний. Среди них наиболее распространены сахарный диабет второго типа, гипертония, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, болезни суставов, нарушения в работе поджелудочной железы, органов пищеварения, дыхательной и эндокринной систем.
С другой стороны, недостаточный ИМТ говорит об истощении организма, что не менее опасно, чем ожирение. Человек испытывает упадок сил, авитаминозы различного характера, снижение иммунитета. Недостаток массы тела может говорить о таких заболеваниях, как диабет первого типа, анемия, расстройства пищевого поведения, остеопороз.
Комплексное обследование в клинике, занимающейся вопросами нормализации обмена и похудения, поможет не только выявить болезнь на ранней стадии, но и полностью предупредить ее развитие. Специалисты определяют нормативы массы тела, соотношение мышц и жиров в организме, а затем на основе проведенных исследований, составляют программу питания и оздоровления человека.
Как рассчитать, есть ли лишний вес и сколько нужно сбросить: определение состава тела
Формула Брока
Для мужчин: (рост – 100)· 1,15
Для женщин: (рост – 110)· 1,15.
Исследование с австралийскими пожилыми людьми показало, что общее состояние здоровья может быть более важным, чем слегка избыточный вес. До ожирения или избыточного веса Избыточный вес увеличивает риск развития ишемической болезни сердца и других состояний здоровья, таких как сахарный диабет. Поддержание здорового веса поможет вам контролировать кровяное давление и уровень холестерина. Вы теряете вес, когда количество энергии, которая поступает в ваше тело, меньше, чем то, что используется вашим телом.
Это обычно происходит с людьми, которые посвящают себя физическому развитию и питанию сбалансированной и здоровой диеты. Для индивидуального медицинского и диетического консультирования проконсультируйтесь с вашим врачом и диетологом. Важно, чтобы вы предпринимали шаги для снижения веса тела. Хорошей новостью является то, что даже потеря небольшого веса может принести пользу вашему здоровью. Ожирение связано с некоторыми рисками для здоровья, такими как апноэ во сне, остеоартрит, высокое кровяное давление, резистентность к инсулину, высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца, инсульт, многие виды рака, депрессия, преждевременная смерть и другие.
(167-110) · 1,15 = 65, 55
Округлим. Получается, что идеал – 65 кг.
Этот вариант был усовершенствован. Первоначально формула выглядела по-другому: необходимо было просто отнять от роста в сантиметрах 100 для мужчин и 110 для женщин. Этот вариант вызывал множество нареканий, поскольку не учитывал, сколько лет человеку и какой у него тип телосложения. Что изменила переработка способа?
Для индивидуального медицинского и диетического консультирования обратитесь к врачу и диетологу. Однако есть некоторые ограничения в его использовании, поскольку на него могут влиять возраст, пол и этническая принадлежность. Но индейцы, пакистанцы и бангладешцы, у которых индекс массы тела выше 28, следует считать ожирением, потому что они более восприимчивы к сахарному диабету и сердечным заболеваниям.
Поговорите со своим врачом, диетологом или специалистом, который хорошо осведомлен о вашем весе и физическом здоровье. Вы должны найти своего акушера и поговорить с ним о том, что представляет собой здоровый вес во время беременности. Этот калькулятор применяется к людям старше 16 лет мужчинам или женщинам.
Формула Лоренца
(рост – 100) – (рост – 150)/2
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
https://www.youtube.com/watch?v=upload
Как видите, цифра отличается от предыдущей. Придется сбросить на 6,5 кг больше. Считается, что эта формула для тех, кто более требователен к себе. Она полностью согласуется с ИМТ. Однако у нее есть свои недостатки: она не подходит женщинам, чей рост больше 175 см.
Другие методы расчета идеальной массы тела
Есть много способов рассчитать ваш идеальный вес. Имейте в виду, что большинство сайтов используют один из следующих способов. Эти формулы несколько устарели и их следует избегать, за исключением некоторых конкретных случаев. Имейте в виду, что следующие значения относятся к человеку, который составляет 16 дюймов в высоту и 25 лет.
Согласно формуле Девина
Согласно формуле Лоренца
Согласно формуле Пека. Как использовать калькулятор идеального веса. Мужчины: Идеальный вес = 50 3 Женщины: Идеальный вес = 5 3.
. Просто введите данные в наш калькулятор и нажмите «Рассчитать свой идеальный вес». Ваш идеальный вес, подробное объяснение появится автоматически.
Индекс Кетле
70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25, 099501596
Смотрим в специальную таблицу, где указаны оптимальные значения.
Получается, что 70 кг для роста в 167 см – это избыточная масса тела, повышающая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Важное примечание об идеальных инструментах для массажа тела
Этот калькулятор не предоставляет медицинские консультации. Не используйте этот инструмент для расчета или идеального веса для детей. Любые вопросы о потере веса или изменениях в вашем рационе должны обсуждаться с вашим диетологом или медицинским консультантом для более персонализированной оценки. Не пытайтесь похудеть быстро самостоятельно.
С идеальной классификацией веса и избыточным весом. Включая «секрет здорового избыточного веса». Или мой вес все еще находится в диапазоне, который считается нормальным? Просто введите вес, рост и пол. Уже начинаем с лучших новостей: неправда, что сжигание жира, которое ведет к потере веса, начинается только через полчаса тренировки. Даже при небольшом времени тренировки организм с самого начала использует жиры как источник энергии. Однако есть подсказки, с помощью которых можно увеличить сжигание жира и, кроме того, усилить эффект потери веса.
Еще одна формула расчета для тех, кто хочет узнать, как определить свой лишний вес – ИМТ. Ее создатель – Адольф Кетле, так что результаты мы получим одинаковые. Она ничем не отличается от индекса Кетле: необходимо разделить вес (кг) на рост (м)2. Полученный результат сравнивается со значениями, представленными в приведенной выше таблице.
Все эти формулы могут показаться отличным способом определения идеальной массы тела. Однако эксперты предупреждают: границы здорового веса могут колебаться, и никакая формула не поможет определить нормальный показатель, поскольку не учитывает состав тела.
Чтобы понять, является ли масса тела избыточной, одних формул недостаточно. Необходимо точно знать, какой процент жира содержится в вашем теле.
Жировые отложения нужны нашему организму – это удивительно, но:
Они создают энергетический резерв – когда других источников энергии не поступает, расходуется все, что было нами накоплено.
Они сохраняют тепло – худые люди могут мерзнуть даже в прохладный летний день. Все это из-за того, что жировая ткань – уникальный теплоизолятор.
Однако избыточный вес – это проблема, с которой нужно бороться. У женщин отложения чаще всего формируются в области живота, бедер, ягодиц, груди. У мужчин – выше талии, на животе.
https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru
Оптимальное количество жира для представителей сильной половины человечества – до 20%, для милых дам – не более 25%. Но и чересчур низкий показатель – не норма. Он приводит к проблемам со здоровьем – от ухудшения состояния волос и суставов до гормональных сбоев и нарушения менструального цикла.
Определение процентного содержание жира в организме
♦ найдите точку на расстоянии 10 см. справа от пупка;
♦ защимите кожу и с помощью штангенциркуля или на крайний случай линейки измерьте толщину жировой складки;
♦ полученное число необходимо запомнить в мм. и сравнить для мужчин в таблице № 1 и для женщин в таблице № 2, сопоставив возраст и толщину жировой складки.
♦ непосредственно в таблице № 3 узнав значение в таблице № 1 и № 2 можно сделать итог, пора ли худеть или вес всё-таки в норме
Если в конце всех измерений и сопоставления с таблицей у женщин показатель 26%, а у мужчин 20%, то самое время начать борьбу с лишним весом и чем быстрее, тем лучше.
Антропометрия — это обычное измерение лентой. Этим методом пользуются большинство мужчин и женщин во всем мире. Увеличение объема бицепсов означает прирост мышечной массы, а вот если увеличился объем талии, пора задуматься об изменении рациона.
Есть ли недостатки у этого способа? Да, он субъективен, да и саму динамику изменений, как и процент жира, можно узнать лишь приблизительно.
Расчет лишнего веса у женщин с помощью ультразвука и взвешивания в воде: как понять, что пора худеть
Первый метод оценивают по-разному. Специалисты обращают внимание на тот факт, что ткани разной плотности пропускают акустические колебания по-разному. В теории этот способ – один из наиболее достоверных. На практике он может показать парадоксальные результаты – например, избыточное количество жировых отложений у подтянутого и работающего над своей фигурой спортсмена.
Гидростатическое взвешивание – еще один метод, который предлагают современные специалисты. Он основан на всем известных законах физики:
Сначала вас погружают в ванну, наполненную водой. При этом объем вытекшей жидкости будет равен объему тела.
После полученный объем сравнивается с вашим весом, определяется процент подкожного жира.
У этого метода есть свои недостатки. Это и его непрактичность, и высокая стоимость. Да и повторить такую процедуру вам вряд ли захочется.
А теперь вернемся к наиболее точному методу, о котором мы уже говорили в начале статьи – BIA или биоимпедансному анализу.
https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru
Советы диетологов просты, но мало кто на них обращает внимание. Периодически выполняйте банальный обзор своего тела в зеркале, если юбка или джинсы в которые влазили в прошлом году малы, то можно догадаться, что попа выросла. Исключение составляет нацеленная работа на ягодичные мышцы их рост.
Кроме этого, одышка, боли в суставах как следствие увеличение на них нагрузки из-за лишнего веса, дискомфорт в пояснице при ходьбе, всегда должны насторожить. Мало кто знает, что увеличение 1 кг. лишнего веса на животе усиливает нагрузку на поясницу в 7 раз!
Используйте в комплексе внешний вид, ИМТ и % содержание жира исходя из таблицы, это лучший ориентир, который задаст вам дальнейшую цель для поддержания красивой фигуры и сохранения крепкого здоровья.
Рекомендуем Вам:
ОПРЕДЕЛЯЕМ ТИП СТРОЕНИЯ ТЕЛА
Прежде, чем приступить к похудению и «лепке» своей идеальной фигуры, нужно определить тип строения своего тела, так как от него зависит то, насколько параметры тела будут соответствовать пресловутой норме «90-60-90». Специалисты выделяют три основных типа телосложения:
гипостенический (эндоморф) – рост средний или ниже среднего, руки и ноги относительно короткие, кости таза и плечи широкие;
астенический (эктоморф) – рост высокий, ноги длинные, грудная клетка узкая, вся фигура как бы устремлена вверх;
нормостенический (мезоморф) – рост средний, руки и ноги пропорциональные росту, тазовые кости и грудная клетка средние.
Достаточно точно определить свой тип телосложения поможет оценка межреберного угла. Найти его очень просто: для этого нужно встать перед зеркалом, максимально выпучить грудную клетку, втянуть живот и взглянуть на свои ребра в том месте где они соединяются. У нормостеников этот угол будет равен 90 градусам, именно они наиболее близко находятся к «норме моделей» 90-60-90.
РАССЧИТЫВАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС
Идеальный вес для любого человека – это число строго индивидуальное и его сложно вписать в какие-либо жесткие рамки. Вес человека, неважно женщина это или мужчина, может не соответствовать каким-либо усредненным таблицам, однако, он будет считаться идеальным в том случае, когда:
он никоим образом не ограничивает человека в повседневных потребностях и желаниях;
вес не вызывает проблем со здоровьем и не является провокатором потенциальных рисков;
человека полностью устраивает собственное тело и он не испытывает какого-либо стеснения;
если собственное тело нравится таким, какое оно есть, и человек не сравнивает себя с другими людьми.
Существует несколько формул, по которым можно определить, в каком диапазоне должен находиться идеальный вес в зависимости от роста человека, его возраста и пола. Какой именно способ подсчета выбрать? Это личное дело каждого человека, если есть сомнения по поводу правильности выбора, можно посоветоваться по этому вопросу с врачом-диетологом.
Самым простым, быстрым, но весьма приблизительным способом определения своего идеального веса является обычное математическое действие, предполагающее вычитание числа 110 из своего роста в сантиметрах. Полученное с помощью калькулятора число необходимо сравнить с результатом взвешивания. Некоторые специалисты рекомендуют при исчислении идеального веса для мужчин отнимать от роста в сантиметрах 100, а не 110. Такой расчет позволяет узнать ориентировочное количество килограммов лишнего веса, которые нужно сбросить.
Еще одним простым и довольно точным способом определения наличия избыточного веса является измерение складки на животе. Указательным и большим пальцем необходимо создать складку на животе и замерить ее ширину линейкой. Для мужчин нормой считается ширина складки от 1 до 2 см, для женщин — от 2 до 4 см.
Общее признание получил очень достоверный способ расчета, предполагающий исчисление индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он очень просто с помощью калькулятора: свой вес, выраженный в килограммах, нужно разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Плюс этой формулы заключается в том, что она одинаково хорошо работает как на «великанах», так и на «малышах».
Еще одним способом контроля своего веса является использование специального онлайн-калькулятора , найти который можно в сети интернет на сайтах, посвященных диетам, спорту и похудению. Онлайн-калькулятор представляет собой небольшую таблицу, в поля которой вводятся такие показатели как текущий вес, рост, пол и возраст, тут же присутствует «кнопочка» с надписью «расчет» или «рассчитать ИМТ», после нажатия на которую производится расчет. Некоторые калькуляторы рассчитывают ИМТ с учетом типа физической активности у мужчин, род деятельности, наличие или отсутствие детей у женщин.
Не важно, какой именно способ расчета своего идеального веса вы выбрали – простое измерение складки на животе или использование онлайн-калькулятора с учетом всех основных параметров своего тела, если расчеты показали наличие избыточного веса, то с ним нужно бороться. Помощниками в этом деле станут: правильно подобранная диета, посильные физические нагрузки (физкультура, фитнес, плавание….
https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin
) и правильный режим сна. Для того, чтобы составить диетическое меню с учетом всех требований здорового питания, которое поможет похудеть, можно воспользоваться калькулятором подсчета калорий или расчета необходимой калорийности рациона в зависимости от возраста, рода деятельности. Найти такой калькулятор можно все на тех же сайтах о похудении и диетах.
есть ли у тебя лишний вес?

Как узнать, что есть лишний вес: измеряем талию
Самый быстрый способ узнать, что есть лишний вес — это измерить размер твоей талии. Окружность талии более 89 см у женщин и более 101 см у мужчин говорит о статусе избыточного веса и указывает на проблемы в здоровье.
Для измерения окружности талии все, что вам нужно, это гибкая сантиметровая лента. Поместите ее в самой впадающей области, ровно посередине, как ориентир – поставьте над уровнем пупка буквально на 1-2 см. Не поддавайтесь искушению втягивать живот и не делайте ленту слишком тугой.
Окружность талии выше этих цифр указывает на избыточный жир на животе и опасный его тип, который окружает жизненно важные органы, увеличивает риск развития диабета, высокого уровня холестерина, кровяного давления и метаболического синдрома.
Как мерить талию правильно
Что приводит к набору килограммов
Каждые 10 лет энергетические затраты снижаются на 10%. Мы сами не замечаем, как наше тело приобретает округлые очертания, а после старательно худеем – сидим на диетах, ограничиваем себя во всем, даже голодаем, чтобы влезть в любимые джинсы, избавиться от нагрузки на внутренние органы, избежать болезней. Все без толку – по-настоящему эффективны лишь две вещи: правильное питание и правильная установка.
Затяжной стресс
Нервное напряжение каждый снимает по-разному. Кто-то танцует, кто-то смотрит мелодрамы, кто-то наедается. Кондитерские изделия и фастфуд чаще всего выступают в качестве антидепрессантов. Неудивительно, что на таких «лекарствах» от тоски и грусти, мы полнеем день за днем.
Прием медикаментов
Если вы регулярно употребляете антибиотики, оральные контрацептивы, стероиды или гормональные средства, у вас есть все шансы набрать вес. Эти препараты напрямую или косвенно влияют на состояние нашей фигуры. Выход из ситуации – обращение к врачу с просьбой уменьшить дозировку, прекращение самолечения и самостоятельного назначения лекарств, которые могут вызвать ожирение или привести к другим неблагоприятным последствиям.
Неправильное и нерегулярное питание
Едите когда придется и всегда берете добавочную порцию? Предпочитаете фастфуд, сладкое, полуфабрикаты, жирное, жареное и мучное? Тогда вы рискуете не только поправиться, но и заработать сахарный диабет, ранний атеросклероз и другие не менее опасные заболевания, которые ходят рука об руку с избыточным весом.
Отсутствие полноценного сна
Исследователи доказали: человек, который не высыпается каждую ночь на протяжении недели, живет с повышенным уровнем инсулина. В результате развивается особое состояние: снижение чувствительности к действию инсулина, что приводит к диабету. Прерывистый или непродолжительный сон ведет к укорачиванию фазы расщепления жира, замедлению обмена веществ. Так что выбирая ночное бдение вместо полноценного сна, вы вредите себе и своей фигуре.
И это далеко не все причины: в списке факторов, влияющих на наш вес, колебания менструального цикла, пищевые аллергии, недостаточное количество потребляемой жидкости.
Но перед тем как отправиться к специалисту и изменить рацион, надо определить, нужно ли нам худеть. Многие садятся на диеты даже при совершенно нормальной для собственной комплекции массе тела, потому что стремятся походить на супермоделей из глянцевых журналов, не хотят чувствовать себя «пышкой» среди «худышек». Это стремление опасно истощением и приобретением новых проблем со здоровьем.
Как узнать сколько лишнего веса вы набрали: таблица Егорова-Левитского
По этому методу не нужно ни делить, ни вычитать, ни умножать. Достаточно встать на весы, определить свой рост и посмотреть в таблицу. Обратите внимание: в ней указаны максимальные значения.
Здесь учитываются не только рост и вес, но и возраст. Минимальной границы нет. Но это не так важно, поскольку наша главная задача – определить, есть ли избыток массы тела.
Мы рассмотрели основные формулы и способы узнать, так ли вы далеки от идеала. Их главный недостаток – однобокость. Они помогают рассмотреть проблему только с одной стороны, в то время как для ее решения нужен комплексный подход.
Также в интернете есть множество программ, которые работают как универсальный калькулятор, позволяют рассчитать свою идеальную массу тела и узнать, есть ли лишний вес. Они одинаковы по принципу работы:
Необходимо указать пол, возраст, рост в сантиметрах и вес в килограммах.
После вам могут предложить выбрать уровень физических нагрузок (малоподвижный образ жизни, занятия от 1 до 2 или от 3 до 5 раз в неделю) и цель (поддерживать вес, снижать по 0,5 или 1 кг в неделю, набирать).
После знакомства с таким сервисом можно сказать одно: никакая программа не заменит консультации специалиста.
Чтобы понять, является ли масса тела избыточной, одних формул недостаточно. Необходимо точно знать, какой процент жира содержится в вашем теле.
Жировые отложения нужны нашему организму – это удивительно, но:
Они создают энергетический резерв – когда других источников энергии не поступает, расходуется все, что было нами накоплено.
Они сохраняют тепло – худые люди могут мерзнуть даже в прохладный летний день. Все это из-за того, что жировая ткань – уникальный теплоизолятор.
Однако избыточный вес – это проблема, с которой нужно бороться. У женщин отложения чаще всего формируются в области живота, бедер, ягодиц, груди. У мужчин – выше талии, на животе.
Оптимальное количество жира для представителей сильной половины человечества – до 20%, для милых дам – не более 25%. Но и чересчур низкий показатель – не норма. Он приводит к проблемам со здоровьем – от ухудшения состояния волос и суставов до гормональных сбоев и нарушения менструального цикла.
Антропометрия – это обычное измерение лентой. Этим методом пользуются большинство мужчин и женщин во всем мире. Увеличение объема бицепсов означает прирост мышечной массы, а вот если увеличился объем талии, пора задуматься об изменении рациона.
Есть ли недостатки у этого способа? Да, он субъективен, да и саму динамику изменений, как и процент жира, можно узнать лишь приблизительно.
Первый метод оценивают по-разному. Специалисты обращают внимание на тот факт, что ткани разной плотности пропускают акустические колебания по-разному. В теории этот способ – один из наиболее достоверных. На практике он может показать парадоксальные результаты – например, избыточное количество жировых отложений у подтянутого и работающего над своей фигурой спортсмена.
Гидростатическое взвешивание – еще один метод, который предлагают современные специалисты. Он основан на всем известных законах физики:
У этого метода есть свои недостатки. Это и его непрактичность, и высокая стоимость. Да и повторить такую процедуру вам вряд ли захочется.
А теперь вернемся к наиболее точному методу, о котором мы уже говорили в начале статьи – BIA или биоимпедансному анализу.
Очень популярная формула, которая помогает узнать, что есть лишний вес, даже с учетом индивидуальных показателей. Можно даже сказать, что именно эта цифра и будет вашим идеальным весом. Ведь не забываем, что истощение для организма не менее опасно, чем и избыток веса!
Все что вам необходимо, это знать свой рост! И от него уже отнять:
110 см, если у вас рост от 176 см
100 отнимают все те, кто ниже 165 см
105 – между двумя пределами от 166 до 175
Допускаются отклонения в пару килограмм. Но если же отклонение больше 3 кг, то это указывает на лишний вес.
Но, чтобы определить именно идеальный вес, то стоит учитывать еще показатели:
Возраста
Типа телосложения
Поэтому от полученной суммы мы:
Добавляем еще 6% для всех те, кто старше 50 лет
Отнимает 11% для тех, кто моложе 25 лет (до 20 – 12%, до 30 лет – 10%)
Между этими показателями – вы не отнимаете и не добавляете
Далее определяем свой тип – для этого вам необходимо просто измерить запястье рабочей руки
Женщины:
Астеник или худощавое телосложение – менее 16 см
Нормостеник – от 16 до 18 см
Гиперстеник или широкая кость – свыше 18 см
Для мужчин цифры немного выше:
Астенический тип – это до 17 см
Гиперстенический тип – свыше 20 см
Все данные между этими пределами – это нормостенический тип
Теперь к полученной сумме с корректировкой возрастом мы:
Астенический тип отнимает 10%
Гиперстенический вид добавляет 10%
Нормостеник – ничего не делает
Пример:
Вы имеете рост 158 см, 30 лет, женщина
Отнимаем 100 = 58
В возрасте от 30 до 50 мы ничего не делаем
Теперь учитываем телосложение. К примеру, объем запястья 15 см – это указывает на астенический тип. Поэтому нам нужно отнять 10% — это 5,8
В итоге мы получаем 58 — 5,8 = 52,2 — это наш идеальный вес
Но если бы окружность кисти была 16 см, то 58 кг – это был бы тот нормальный показатель
А если бы кость была выше 18 см, то необходимо было бы добавлять 5,8. В итоге вес должен был бы быть 63,8 кг
Вы видите, насколько сильно влияет все же ширина кости на результаты!
Примерные показатели
С возрастом практически все люди набирают вес из-за снижения скорости метаболизма. И многие начинают поднимать панику, что вес не такой, каким был в 15 лет. Но ведь у каждой возрастной группы есть свои нормы. Поэтому прежде, чем истощать себе голодовками, стоит узнать, а есть ли лишний вес на самом деле.
Предлагаем вам таблицу уже готовых показателей, поэтому расчеты не нужны. Чтобы можно было сравнить результаты показаний разных способов. Возьмем те же 158 см и возраст 30 лет – мы имеем 64,1 кг. Как мы видим, показания немного больше.
Таблица
Чтобы узнать, если лишний вес, по данному расчету нужны только данные роста.
Необходимо:
Р (рост) – 100 и от этой суммы отнять ((Р – 150)/2)
Как пример:
берем те же 158 – 100 = 58
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54
Для мужчин формула такая же, но делить стоит на 4:
(Р – 100) – ((Р – 150)/4)
По данной формуле расчеты идут по минимуму! Хотя если брать нижний предел по формуле Брока, то данные практически на 2 кг выше.
Для более подробного расчета
Это одна из популярных формул, чтобы узнать, есть ли лишний вес. Она помогает определить индекс массы тела, поэтому даже многие диетологи рекомендуют не держаться именно шкалы весов, а учитывать больше эти соотношения и сравнивать пропорции объемов (по талии и бедрам).
Вам потребуется знать свой вес и рост
Теперь мы возводим в квадрат наш рост в метрах: 1,58 ² = 2,4964
На всякий случай напоминаем, что для квадрата нам необходимо умножить число само на себя
Теперь вес делим на полученное число: 62/2,4964 = 24,83
Теперь смотрим на данные в таблице – у нас в примере данные входят в показатель нормы, но без 0,07 до повышенного индекса.
Таблица
Также вам будет интересна к прочтению статья «Как правильно рассчитать индекс массы тела для женщин, мужчин и детей в зависимости от возраста?»
Как рассчитать, есть ли лишний вес и сколько нужно сбросить: определение состава тела
Формула Брока
Для мужчин: (рост – 100)· 1,15
Для женщин: (рост – 110)· 1,15.
(167-110) · 1,15 = 65, 55
Округлим. Получается, что идеал – 65 кг.
Этот вариант был усовершенствован. Первоначально формула выглядела по-другому: необходимо было просто отнять от роста в сантиметрах 100 для мужчин и 110 для женщин. Этот вариант вызывал множество нареканий, поскольку не учитывал, сколько лет человеку и какой у него тип телосложения. Что изменила переработка способа?
Формула Лоренца
(рост – 100) – (рост – 150)/2
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Как видите, цифра отличается от предыдущей. Придется сбросить на 6,5 кг больше. Считается, что эта формула для тех, кто более требователен к себе. Она полностью согласуется с ИМТ. Однако у нее есть свои недостатки: она не подходит женщинам, чей рост больше 175 см.
Индекс Кетле
70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25, 099501596
Смотрим в специальную таблицу, где указаны оптимальные значения.
Получается, что 70 кг для роста в 167 см – это избыточная масса тела, повышающая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще одна формула расчета для тех, кто хочет узнать, как определить свой лишний вес – ИМТ. Ее создатель – Адольф Кетле, так что результаты мы получим одинаковые. Она ничем не отличается от индекса Кетле: необходимо разделить вес (кг) на рост (м)2. Полученный результат сравнивается со значениями, представленными в приведенной выше таблице.
Все эти формулы могут показаться отличным способом определения идеальной массы тела. Однако эксперты предупреждают: границы здорового веса могут колебаться, и никакая формула не поможет определить нормальный показатель, поскольку не учитывает состав тела.
Как узнать, есть ли у тебя лишний вес, без замеров?

Есть достаточно способов, чтобы узнать – есть ли у вас лишний вес, без измерения сантиметром и без взвешивания на весах. Вот некоторые из них:
Проверьте наличие точек соприкосновения на своих ногах. В идеале их должно быть три — между бедер у основания попы, немного выше колен и между лодыжками. Чтобы проверить, следует стать ровно перед зеркалом, соединить ноги вместе и внимательно посмотреть. Если вы видите 4 просвета, то у вас нормальный вес. Если у вас нет верхней просвета, то это говорит о лишнем весе. А вот у очень худых девушек нет этой точки соприкосновения.
Проверьте складки на животе. Для этого нужно встать и взять складку немного левее или правее от пупка. Для женщин нормой считается 2-3 см сладки, для мужчин – до 2 см. Если данные больше 3 см – это уже сигнал, что пора заниматься собой.
Втяни живот, чтобы проверить наличие лишнего веса. Для этого перед зеркалом займите положение, как для отжимания от пола. Втяните свой живот, если он провисает или остается видимым, то у вас проблемы с лишним весом. Если же он становится плоским, то все хорошо – у вас отличный вес.
Спинные складки подскажут о наборе веса. Для этого лягте на пол на живот, ноги не поднимаете. Немного приподнимите корпус. И если вы можете взять себя за складки на спине, то это говорит о лишнем весе. При идеальной фигуре их быть не должно.
Банальные наклоны и повороты. Можете лечь на бок или сделать наклоны в сторону стоя. В общем, любое сгибание в области талии при лишнем весе будет выглядеть 1-2 большими складками. При идеальном весе складок много и они маленькие, но при наклонах или поворотах не возникает никакого дискомфорта.
Калипер для измерения жира
Симптомы организма, что помогут узнать, есть ли у вас лишний вес
Большинство людей с избыточным весом имеют тенденцию храпеть из-за обструкции дыхательных путей. Когда ваше тело накапливает жир вокруг шеи, он может сужать дыхательные пути, вызывая поверхностное дыхание или паузы в дыхании. Поэтому если ваш партнер или даже вы заметили чрезмерный храп, это может быть хорошей причиной, чтобы проверить свой вес.
Частая изжога также поможет узнать, есть ли лишний вес. Изменения веса тела, даже незначительные, могут привести к увеличению кислотного рефлюкса. Более трети людей с избыточной массой тела и ожирением страдают гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Немецкие исследователи предполагают наличие связи между ожирением и развитием ГЭРБ. Другие симптомы этого состояния включают отрыжку, тошноту, горький вкус во рту и боль в животе.
Болят суставы, если есть лишний вес. Ожирение является фактором риска развития остеоартрита, наиболее распространенного типа артрита. Остеоартрит — это заболевание, которое приводит к ухудшению состояния суставов, боли, снижению подвижности суставов и снижению качества жизни. Лишний вес оказывает большее давление на все суставы! Поэтому если у вас болят колени или бедра, или у вас хроническая боль в спине, то это могут сигнальные звоночки организма о тяжести в виде лишних килограмм.
Избыточный вес создает дополнительное давление на ваши органы, в том числе на легкие. Если простые задачи, такие как обвязка обуви или уборка комнаты, приводят к усталости, одышке или затруднению дыхания, у вас может быть проблема с весом.
Высокое кровяное давление — это сигнал, что у вас есть вас лишний вес. Иногда также идет скачок холестерина. Потеря веса может снизить эти показатели без лекарств, что безопаснее, дешевле и устойчивее, чем прием таблеток.
Если вы набираете несколько килограммов каждый месяц не один год, то стоит обратить внимание на свой образ жизни. Когда ребенок растет, то это нормально. Но если ваш вес продолжает стремительно расти после пикового роста, твой врач может порекомендовать изменения в пищевом поведении, чтобы стабилизировать шкалу и избежать ожирения.
Конечно, нет идеального способа оценить свой вес без помощи врача, но все же можно самостоятельно узнать, есть ли лишний вес. По крайней мере, заметить эту грань можно и самостоятельно. Главное – вовремя заняться собой и своей фигурой!
Plus size или ожирение? Рассуждает диетолог
Лишний вес — это болезнь или слабая сила воли? Как высчитать свою массу тела и определить, сколько в организме жира? Стоит ли поощрять такое явление, как модели plus size? Обо всем этом с нами пообщался Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

Михаил Гаврилов
автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса
Что такое индекс массы тела
Существует среднестатистическая норма — индекс массы тела. Чтобы ее узнать, нужно свой вес разделить на рост в квадрате (в метрах — например, 1,70). Нормой считается показатель от 18,5 до 24,5. Есть такой нюанс: индекс массы тела может быть нормальным, но, если у человека нет мышц и они замещены жировой тканью, — это проблема. И наоборот, бывает, что индекс массы тела превышает норму, но у человека такая мышечная масса, что никак нельзя назвать его полным.
Как понять, что вам пора худеть? Нужно померить объем талии. Для мужчин норма — до 94 см, а у женщин талия должна быть меньше 80 см. В противном случае уже можно говорить о лишнем весе.
В чем разница между ожирением и просто избыточным весом
Понятие избыточного веса очень субъективное, оно может быть в пределах нормы, а вот ожирение, когда индекс массы тела больше 30, — это уже болезнь. И причин болезни может быть масса: и генетическая предрасположенность, и плохая экология, и, конечно, неправильное питание, а также эндокринная система. К примеру, иногда болезнь надпочечников сопровождается ожирением.
Резюмируя, скажу, что ожирение — это именно болезнь, и обвинять человека в том, что он имеет лишний вес, как минимум некорректно. Это все равно что обвинять Ника Вуйчича в том, что он родился без рук и без ног.
Как узнать, есть ли у тебя лишний жир
Есть такое исследование, которое называется биоимпеданс, делается на специальном аппарате за три минуты. Оно определяет наличие количественного состава жира, мышц и жидкостей. Я уже говорил, почему это важно: есть стройные люди, у которых на самом деле мышц нет, есть только жир.
Мышечная масса — это не только красота тела. Без нее происходят изменения, субдепрессивные состояния, уныние… Мышцы нужны для качества жизни. Биоимпедансное исследование иногда необходимо, чтобы понять, правильно ли вы худеете. Например, уходит жир, а вместе с ним и мышцы — значит, в рационе не хватает белка, его нужно добавить.
О причинах лишнего веса
Существует не так много людей, которым похудеть мешают именно серьезные гормональные изменения — всего лишь от 3 до 5 процентов. Но и эта цифра не дает нам право утверждать, что все остальные полные «просто разъелись и сами виноваты». Доказано, что дисбаланс семи различных систем организма приводит к образованию лишнего веса. В каждом конкретном случае нужно подробно разбираться с врачом, что именно работает неправильно и почему так получилось.
Я назову несколько распространенных причин ожирения. Нарушение иммунитета — то есть пищевая непереносимость, когда человек употребляет в пищу какие-то продукты, а организм их отторгает.
Бывает даже такое, что человек ест курицу, а организм перерабатывает микроэлементы в простые сахара, будто бы он съел безе. Это сбой.
И, кстати, не каждому полезно есть капусту брокколи, хотя она считается диетическим продуктом!
К ожирению ведет также нарушение микрофлоры ЖКТ, например даже после приема антибиотиков. Есть еще психосоматические причины, и они встречаются очень часто. Но ведь язва желудка тоже связана с психосоматикой, и мы же не говорим, что язвенники сами виноваты в своей болезни.
Об общественном мнении
Чувство вины и стыда делает человека слабым. И это порицание и обвинение со стороны близких и общества, когда та же Ксения Собчак пишет неприятные вещи о полных людях, еще больше усугубляет ситуацию.
То, что похудеть может каждый, — это факт. То, что за собой надо следить, — тоже факт. Но есть еще обстоятельства, которые было бы просто бесчеловечно не учитывать. Состояние стресса, болезни, не связанные с лишним весом, психологические проблемы… Нет какой-то одной причины ожирения, их может быть целый комплекс.
Пока человек сам не решит сбросить вес, не придет к этому психологически, на него невозможно повлиять. Нельзя сказать: «Соберись, просто ешь меньше!» Нет, это не работает. Очень часто нужна помощь извне. И еще я хочу отметить, что необязательно стремиться к идеалу Барби, сидеть на салатиках и страдать. Все-таки человек рождается, чтобы быть счастливым.
Почему худеть все-таки надо
Лишний вес — эта угроза здоровью. Есть статистика, и она неумолима: когда вес превышает норму, развивается целый ряд сопутствующих заболеваний. То есть именно лишний вес — их причина. Это нарушение углеводного и липидного обменов, сердечно-сосудистые заболевания, хронические воспалительные процессы в суставах, бесплодие и даже онкология.
Существует момент, до которого человек просто не начнет худеть, сколько ты его не уговаривай и не стыди. Просто должно прийти решение, когда он сможет взять себя в руки и начать эту проблему решать. И тут со стороны близких нужна поддержка и дружелюбие, а никак не осуждение.
О боди-позитиве
Боди-позитив — хорошая идея принятия себя, но тут, как и во всем, должна быть мера. В США довольно большая статистика, говорящая о людях, которые умерли от ожирения. До какого-то момента это не представляет угрозы, но, если махнуть на все рукой и считать «все нормально, я такой, какой я есть!», можно навредить в первую очередь себе же.
У каждого человека есть та точка невозврата, когда вес перестает быть контролируемым, это очень опасно. И еще один интересный момент: по статистике, цифры говорят о том, что полных людей количественно не становится больше, а вот те, кто страдал ожирением раньше, набирают вес! Нужно ли им принимать себя такими, какие они есть? Я считаю, что это просто может стоить жизни и здоровья.
Любить себя — замечательно, но любить свой жир, который мешает нормально жить, — это совсем другое. Давайте разделять понятия!
Что же касается моды на моделей plus size, то я считаю данное явление правильным. Есть разные жизненные обстоятельства и ситуации, и абсолютно нормально, что полный человек, пока он еще не пришел к идее снижения веса, может пойти и купить себе красивую одежду. И опять же, тут есть тонкая грань. Например, американский XL значительно больше итальянского. Человек видит размер на этикетке, думает, что все нормально — написано же! С этой точки зрения, поощрение ожирения и стремление угодить людям, которым по сути надо лечиться, я бы не назвал корректным.
О неправильном питании
Проблема полных людей еще и в том, что их в какой-то степени поощряют производители фастфуда. Человек зачастую даже не осознает, когда покупает пищевой наркотик. Реклама вредных чипсов сравнима с рекламой кокаина — это так же аморально. Но во всем мире существуют законы, по которым наркотики нельзя, а вот еду, убивающую организм, — можно.
Чтобы болезнь (в нашем случае — ожирение) реализовалась, нужна генетическая предрасположенность плюс окружающая среда. Еда невысокого качества в магазинах и фастфуд — это тоже окружающая среда.
Вы знаете, что любые заболевания, за исключением инфекционных, — это результат человеческой деятельности? Поэтому можно поймать любого человека на улице и обвинить его в том, что он распущен, не совсем здоров, за собой не следит. Хотя еще раз — стремиться желательно к идеалу, к нормальному весу, давлению и жизненным показателям.
Лишний вес? Система надёжного избавления от лишних килограммов.
Понятие лишнего веса
Здравствуй, мой ширококостный читатель. В этой статье хочу разобрать саму тему лишнего веса. Я считаю, что своего врага нужно знать в лицо. Так вот давай посмотрим определение из медицинского справочника. Лишний вес или ожирение — это «хроническое, проградиентное заболевание обмена веществ, с увеличением массы тела (за счет жировой ткани), склонное к рецидивам и имеющее психосоматический характер». Интересно да? Ну а если простыми словами, то лишний вес — это заболевание, выражающиеся в увеличения жировой ткани, которое преследует человека всю его жизнь, причём больной склонен к срывам во время лечения. Ну а если разобрать «психосоматический» то увидим, что «психо» — это душа, а «сомо» — туловище. Вот и получаем, что болезнь туловища эта выходит у нас из головы. Значит, нам для победы нужно раздавить этих «жирных» тараканов у себя в голове. 🙂 Просто да? Однако в теории, между практикой и теорией разницы нет, а на практике она есть.
Природа возникновения лишнего веса
Теперь давай углубимся ещё дальше. Во времена каменного века, когда наши предки вооружённые каменными копьями и топорами бегали за мамонтами и прочей живностью. Именно тогда природа и дала нам эту уникальную способность выживания за счёт накопления энергии под кожей в виде жира. С последующим аккумулированием его в энергию. Не ну а что ты хотел? Раньше как говориться хочешь жрать умей вертеться. Там народ неделями не мог найти себе пищи, и как раз эта особенность организма и давала ему шанс на выживание. Чем толще, тем дольше протянешь.
Конечно, в современном обществе с обеспечением себя едой дела у нас обстоят намного лучше. Тут не километры наматывать пешком нужно, а несколько шагов до холодильника и всё вот тебе и нога мамонта или мёд диких пчёл. Остаётся только кушать, а организм всё лишнее припасёт на потом, как запасливый хомяк:). Ну мало ли, а вдруг ты в следующий раз через неделю только будешь есть. И не объяснишь ему, что временна нынче другие и с едой всё сейчас на много проще.
Причины набора лишнего веса
Причина. Поступление в организм больше энергии, чем нужно для его нормального функционирования. То есть всё у нас подчиненно физическим законам. Закон сохранения энергии ещё никто не отменял. Если твой организм не нуждается в данный момент в энергии, то всю поступившую энергию извне он отправит в жировое депо.

Причина. Отсутствие причин для сжигания этой самой энергии. То есть много едим, мало двигаемся. Пойми, если ты не хочешь, чтобы твой запасливый хомячок всё тащил в дом, так просто не давай ему ничего. Каждая лишняя съеденная калория должна быть отработана. Хотя бы прогулкой на свежем воздухе.

Причина. Генетическая предрасположенность. Не люблю я это слово, потому что многие считаю, что это звучит как приговор. С чем я категорически не согласен. У меня самого такая проблема, да я предрасположен к полноте. И если кому-то можно торт съесть и ничего ему не будет. А мне достаточно одного кусочка чтобы всё ушло туда, куда не хочется. Я считаю, что для таких людей борьба с лишним весом закаляет характер, так как для них нужна дисциплина (о ней мы тоже поговорим).

Причина. Недостаток сна. Многие не предают этой причине должного внимания, а зря. В нашем организме есть такие гормоны как «лептин» и «грелин». Лептин отвечает за подавление аппетита, а грелин наоборот усиливает чувство голода. И когда мы не высыпаемся, то грелина в этот момент вырабатывается больше, и мы начинаем больше есть, есть и есть. Не пренебрегайте сном!

Причина. Одна из причин набора жира это курение, а точнее отказ от него. И причина проста. Пока человек курит, никотин подавляет чувство голода. Организм пытается избавиться от отравления сигаретами, и ему нет дела до еды. А вот когда отравления организма прекращается, то даже вкус у пищи становится более насыщенный, что способствует большему её потреблению и откладыванию на боках.

Причина. Хочу рассказать об ещё одном вредном гормоне «кортизол» или «гормон стресса», который выделяется во время стресса. И да, стресс способствует быстрому набору жира. Этот гормон тоже стимулирует чувство голода. Поэтому мы во время стресса хотим либо покурить, либо поесть. Так сказать заесть проблему.
Я считаю эти шесть причин самые главные. И теперь, когда мы знаем нашего врага в лицо, то можно приступать к его уничтожению.
Подсчёт степени ожирения
Но перед тем как пожалуйста мы начнём борьбу с нашим врагом, давайте определимся, как сильно он оккупировал территорию. И так, существует много разных способов определить количество лишнего жира в организме и многие подразумевают под собой наличие неких приспособлений и устройств, что очень сильно влияет на точность результатов. Но согласитесь, не у каждого в доме есть калипер для измерения жировой складки или специальные приборы, которые пропускаю ток через ваше тело, и рассчитывают по сопротивлению количество жира в организме. А есть ещё аппараты ДЭРА, Bod Pod, гидростатическое взвешивание.
Визуальное определение лишнего веса
Можно конечно попытаться визуально определить примерный процент жира в организме
Отношения роста к массе тела
Лично я использую измерения отношения роста к массе тела.
Далее:
Идеальный вес = ИВ
Выглядит это примерно так.
Встаньте на весы и измерьте свою массу «кг»
Измерьте свой рост в «см».
Согласно формуле посчитайте свой ИВ.
«ИВ = рост (см) — 100»
Если ваш рост меньше 165 см, то формула выглядит так «ИВ = рост (см) — 105»
Ну а если рост более 180 см, то нужна такая формула «ИВ = рост (см) — 110»
И ненужный нам вес я думаю, не составит труда посчитать «Ваш нынешний вес — ИВ = ЛВ»
Индекс Массы Тела
Также существует такой показатель как Индекс Массы Тела (ИМТ) он нужен для определения, как сильно всё запущенно.
Его формула:
ИМТ = «свою текущую массу тела (кг)» разделить на «свой рост (м) в квадрате».
Смотрим результаты и радуемся 🙂 или плачем и берём свою судьбу в кулак.

Видео о методах жиросжигания
Методы борьбы с ожирение
Вот теперь давайте рассмотрим методы борьбы с нашим родным (ну а как иначе, столько лет вместе) оккупантом.
Правильное питание
Для начала давайте разберём свой рацион питания. Как сказал Гиппократ «мы есть то, что мы едим». Ну, так давайте не будем жирными гамбургерами:). Идём на кухню и выбрасываем тортики, майонезы, сало, колбасы, любую покупную еду, чипсы, газировки, печенки, булочки, любую сдобу. Я понимаю что жалко, но мы ведь с вами решили бороться, а на войне без жертв не бывает. Убирать жир из организма будем правильно и постепенно.
Теперь ставим за правило ходить в магазин только с заранее составленным списком продуктов. Так мы обезопасим себя от спонтанных покупок.
Теперь в вашем рационе для снижения массы тела должна преобладать клетчатка и белок. Под запретом у нас быстрые углеводы и насыщенные (мясные) жиры. Однако от углеводов мы не отказываемся полностью, мы переходим исключительно на медленные или долгие углеводы. Так же приготовленные продукты должны быть в варёном или в пареном виде. Забываем о жарке и подсолнечном масле. И обязательный контроль своей массы тела. Взвешивание каждую неделю с утра натощак. Помните, что когда похудение происходит быстро это не всегда хорошо. Оптимальная потеря жира в неделю это 2 кг. Больше, это потеря мышечной ткани. Повесьте бумажку с вашими результатами на видное место, пусть они напоминают вам о вашем пути.

Физическая активность
Если вы думаете что правильное питание это всё, то вернитесь в начало статьи и посмотрите второй пункт причин ожирения. Теперь увеличиваем свою физическую активность, тем самым увеличиваем сжигание жира. И я не говорю о походе в спортзал, мы ведь хотим похудеть в домашних условия. Начинаем чаше гулять по улице пешком. Поднимаемся или спускаемся не на лифте, а по ступенькам, ножками. Лучше с работы садиться не на маршрутку, а прогуляться до дома пешком. Находите повод, чтобы чаше двигаться. Чаше гуляйте с собакой, с ребёнком, с друзьями. Ходите, в конце концов, в клубы танцевать. И увидите, что результат не застанет себя ждать. Уже в первую неделю ты заметешь резкое похудение. Главное в этот момент не расслабиться, а продолжать борьбу.
Важно!
А теперь очень серьёзно, ты не увидишь результатов, если ничего не будешь делать. Под любым результатом кроется тяжёлая работа, часы упорного труда, таблетки для похудения не существует. И заметь, я нигде не говорил, что это будет легко. Твой мозг начнёт отговаривать тебя от этой авантюры, будет всегда искать повод для срыва. Тебе просто нужно запомнить, что ты кузнец своего счастья и как ты захотел так оно и будет. Простая и эффективная борьба с ожирением происходит в первую очередь в голове.

Рецепты пп на каждый день для похудения простые с фото: Рецепты ПП на каждый день для похудения, простые и вкусные, с калорийностью блюд, меню из простых продуктов – ПП рецепты для похудения — 1892 диетических рецептов ПП блюд для худеющих с фото и видео

Posted on 25.02.202121.03.2020 by alexxlab

простое и вкусное правильное питание в домашних условиях, здоровые блюда, обеды на каждый день

Похудение — это относительно простой процесс. Но для успешного избавления от лишних килограммов важно знать основы правильного питания (ПП). Рецепты для похудения не обязательно должны быть однообразными. Меню здорового питания — это сбалансированный рацион, содержащий все важные вещества.

Основные принципы правильного питания
Общие правила здорового питания:
Рацион должен быть разнообразным, пестрым, красочным.
Выделите время на еду, ешьте спокойно, тщательно пережевывайте пищу, ничего не делайте во время приема пищи.
Ешьте 4–6 раз в день. Пауза между едой не должна превышать 3 часа, но и не быть короче 2 часов.
Здоровые рецепты правильного питания для похудения содержат свежие продукты. Ограничьте промышленно обработанные продукты, полуфабрикаты.
При приготовлении пищи используйте готовку на пару, тушение, гриль. Избегайте жарки, фаст-фуда.
Каждый прием пищи должен содержать клетчатку: овощи (сырые и приготовленные — 1:1), фрукты (макс. 2 порции в день). Не ешьте фрукты и овощи вместе.
Рецепты ПП для похудения включают цельнозерновые гарниры, которыми рекомендуется заменить классические гарниры (хлеб, макароны, рис).
Ежедневно ешьте примерно 10 г орехов или масличных культур (мак, кунжут, подсолнечник), примерно 1 ст. л. качественного масла холодного отжима (оливкового, сафлорового, льняного).
Сократите употребление источников насыщенных жиров, потребляйте постное мясо, выбирайте нежирные виды молочных продуктов.
Остерегайтесь продуктов с маркировкой «light», обезжиренных вариаций с часто неподходящими заменителями.
Уменьшите количество углеводов, употребляемых вечером (минимум на 1/3 по сравнению с обедом). На ужин не ешьте сладости, фрукты, не пейте алкоголь.
Потребление жидкости должно составлять около ½ л на 15 кг веса в день (во время занятий спортом, при чрезмерном потоотделении и т. д. это количество увеличивается).
Пейте регулярно в течение дня, утром натощак, между приемами пищи, перед сном. Во время еды можно выпить максимум 200 мл жидкости. Напитки не должны быть ни чрезмерно горячими, ни слишком холодными.
Уменьшите количество минеральной воды (максимальная минерализация 300 мг / л), пейте фильтрованную или бутилированную воду. Откажитесь от алкогольных, подслащенных напитков.
Рекомендуется потребление фруктового, зеленого, травяного чая (мате, ройбуш, мята). Не переусердствуйте с кофе.
Занимайтесь подходящим видом спорта. Наиболее способствует похудению регулярная быстрая ходьба, бег, катание на коньках, плавание.
Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна. Он должен содержать высококачественные белки (мясо, яйца, творог и т. д.).
2 раза в неделю допускаются свободные дни с любимыми продуктами (шоколадом, мороженым, бокалом вина).
Не забывайте об отдыхе, расслаблении.
1 раз в неделю проводите очищающие дни. Готовя обеды ПП для похудения, используйте растительные, легкоусвояемые продукты, значительно снизьте потребление белков, жиров. В эти дни не занимайтесь спортом, не пейте кофе, алкоголь.
Набор продуктов для похудения
Основа эффективного похудения — это не голодовка, а выбор правильных продуктов, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы. Это не суперпродукты, опустошающие кошелек, а обычная пища.
Сельдерей
В рецепты обедов ПП для худеющих людей рекомендуется включать сельдерей, способствующий сжиганию жира. Он также содержит много воды, что важно для похудения. Но будьте осторожны. Несмотря на существенную поддержку похудения, он требует сочетания с другими продуктами.
Монодиета, основанная на сельдерее (часто рекомендуемая, как эффективный способ похудения), приводит к дефициту важных минералов, витаминов. Это отрицательно скажется на иммунитете, физическом, психическом состоянии.
Зеленый чай
Кроме блюд ПП для похудения, на каждый день запланируйте время на чай. Зеленый чай стимулирует метаболизм, из-за чего помогает похудеть. Кроме того, он богат антиоксидантами, следовательно, замедляет старение.
Авокадо
Авокадо — это удивительный помощник в похудении. Он содержит мононенасыщенные жирные кислоты, ускоряющие обмен веществ. Другие преимущества для здоровья включают:
снижение уровня холестерина;
уменьшение риска сердечных заболеваний, инсульта и др.
Бразильские орехи
Замените чипсы бразильскими орехами. Они ускоряют метаболизм путем преобразования гормонов щитовидной железы, помогают бороться с целлюлитом, укрепляют иммунную систему. Можно употреблять орехи в качестве закуски, использовать в качестве компонентов рецептов правильного питания для похудения на каждый день. Бразильские орехи подходят для приготовления молока, салата (напр., из папайи, манго и лимона).
Грейпфрут
Этот фрукт насыщает без лишних калорий, активирует обмен веществ, отгоняет тягу к сладостям. Грейпфрут богат клетчаткой, помогающей стабилизировать уровень сахара в крови. В качестве альтернативы самому фрукту при похудении можно пить сок из него.
Редис
Этот овощ полон калия, фолиевой кислоты, антиоксидантов. Эти компоненты помогают организму вымывать вредные вещества, замедляющие метаболизм. Редис содержит много клетчатки, минимум калорий. Следовательно, его можно включать в рецепты ПП для похудения на каждый день в любом количестве. Редис можно есть сырым, приготовленным (напр., на гриле), использовать в качестве гарнира.
Помидор
Многие люди при похудении снижают потребляемое количество пищи. Это приводит к недостатку витаминов, минералов, что отражается на общем состоянии организма. Помидоры способствуют похудению, обеспечивая тело всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, они почти не содержат калорий, но богаты клетчаткой. Благодаря ей томаты дают длительное чувство сытости. Как и редис, их можно включать в рецепты здорового питания для похудения на каждый день почти неограниченно.
Помните, что только правильного выбора продуктов при похудении недостаточно. Для успешного избавления от лишних килограммов необходимо движение. Вашей целью должны стать 10000 шагов ежедневно.
Примерный рацион правильного питания для похудения на каждый день
Следующий пример сбалансированного меню основан на наиболее простых рецептах ПП для похудения на каждый день.
Первая половина дня
Завтрак:
Жидкость: вода или чай.
Клетчатка: фрукты или овощи.
Углеводы (преобладающие): цельнозерновой хлеб, крупы, хлопья, несладкие мюсли (1 продукт).
Белок: несладкий йогурт, кефир, твердый сыр, нежирная ветчина (1 продукт).
Закуска:
Жидкость: вода или чай.
Клетчатка: фрукты или овощи.
Белки, жиры: орехи или семена.
Вторая половина дня
Обед:
Жидкость: вода или чай.
Клетчатка: овощи (свежие, маринованные, на гриле…).
Углеводы: гарнир из цельной пшеницы или картофель.
Белки: постное мясо, яйца, сыр, тофу, бобовые (1 продукт).
Жиры: растительное масло.
Полдник:
Жидкость: вода или чай.
Клетчатка: фрукты или овощи.
Углеводы: цельнозерновой хлеб, хлопья.
Белки: йогурт, кефир, твердый сыр, ветчина, творог, тофу (1 продукт).
Ужин:
Жидкость: вода или чай.
Клетчатка: овощи (свежие, маринованные, на гриле…).
Углеводы: гарнир из цельной пшеницы или картофель.
Белки (преобладающие): постное мясо, яйца, сыр, тофу, бобовые (1 продукт).
Жиры: оливковое масло.
2-й ужин:
Жидкость: чай или вода.
Клетчатка: овощи (свежие, маринованные, на гриле…).
Белок: творог, сыр, 1 яйцо (1 продукт).
Правильное питание: проверенные рецепты для гарантированного результата
Бывает сложно изобретать простые и вкусные рецепты ПП для похудения на каждый день так, чтобы меню не было скучным, но разнообразным, не сложным в приготовлении. Попробуйте вдохновиться следующими вариантами блюд.
Завтрак: ПП рецепты для похудения
Завтрак — это первое блюдо дня. При похудении важно, чтобы оно содержало достаточно белка, клетчатки, сложных углеводов, витаминов. Если ваш завтрак содержит белки, клетчатку, пища дольше переваривается, что обеспечивает длительное чувство сытости. Витамины, другие питательные вещества важны для правильного функционирования организма. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом.
Примеры подходящих завтраков:
цельнозерновой хлеб с ветчиной + помидоры + зеленый чай;
йогурт или творог + овсяные хлопья + сок.
Также можете вдохновиться интересным рецептом для правильного питания для похудения. На каждый день он не подойдет (из-за недостатка времени по утрам), но время от времени станет хорошим началом дня.
Фрикадельки из овсяных хлопьев
Ингредиенты:
овсянка: 250 г;
говяжий бульон: 0,5 л;
яйца: 1 шт.;
лук: 1 шт.;
зубчики чеснока: 2 шт.;
горчица: 1 ст. л.;
панировочные сухари;
масло;
соль;
перец;
майоран;
дробленый тмин.
Замочите хлопья в говяжьем бульоне на ночь. На следующий день слейте бульон, отожмите хлопья, смешайте с яйцами, горчицей, измельченным чесноком, жареным луком, солью, перцем, специями по вкусу.
Сформируйте фрикадельки. Если смесь слишком жидкая, добавьте панировочные сухари. Каждую фрикадельку запанируйте в сухарях, смешанных с овсянкой.
Выпекайте в духовке при 180°С около 25 минут (до золотистого цвета).
Фрикадельки из хлопьев подходят к картофельному пюре с солеными огурцами.
ПП обед: полезные рецепты
Во время обеда старайтесь не употреблять слишком много калорий. Это может затруднить похудение. Ограничьте жареные продукты, соусы, десерты, подслащенные напитки (или вообще откажитесь от них). Попробуйте, например, следующие рецепты ПП обеда для похудения.
Жареная курица на овощах
Ингредиенты:
курица: 1 шт.;
картофель: 3 шт.;
морковь: 3 шт.;
петрушка: 1 шт.;
сельдерей: 0,5 шт.;
лук: 1 шт.;
зубчики чеснока: 4 шт.;
сливочное масло;
соль;
перец;
дробленый тмин;
любимые травы.
Вымойте курицу, высушите ее, приправьте солью, перцем со всех сторон (даже изнутри), свяжите ноги. Это обеспечит равномерное запекание. Разрежьте масло на тонкие ломтики и везде, где возможно, поместите под кожу.
Нарежьте очищенные овощи: картофель, лук — на дольки, морковь, петрушку, сельдерей — на брусочки. Чеснок можно оставить неочищенным. Смажьте противень маслом, выложите на него овощную смесь, приправьте солью, перцем. Добавьте любимые травы.
На овощи поместите курицу. Выпекайте в духовке при 200°C, в течение 1 часа 15 минут (в зависимости от типа духовки). В течение приготовления поливайте курицу выпекаемым соком.
Итальянское ризотто
Ингредиенты:
рис круглозерный: 200 г;
лук: 1 шт.;
бульон: 700 мл;
белое вино: 50 мл;
пармезан: 50 г;
сливочное масло: 40 г.
Поджарьте лук и чеснок в ½ масла на медленном огне, добавьте промытый рис, поджарьте 2 минуты. Влейте вино, оставьте его испариться, добавьте бульон (небольшими порциями, добавляйте его по мере впитывания рисом). Перемешивая, варите 20-25 минут. Добавьте в ризотто остальное масло.
На тарелках ризотто украсьте пармезаном, зеленью.
Ужин: рецепты для похудения
В поговорке говорится «…ужин отдайте врагу». Это не совсем верно. Ужинайте за 3–4 часа до сна. Следуйте принципам, применяемым к приготовлению обеда. Рекомендуется овощной салат с тофу или курицей. Попробуйте следующий рецепт правильного питания для похудения на каждый день (с рецептом не будет проблем — он простой и быстрый).
Овощной салат с курицей
Ингредиенты:
куриная грудка: 250 г;
салатная смесь (айсберг, руккола…): 100 г;
помидоры черри: 8 шт.;
перец: 2 шт.;
огурец: 1 шт.;
авокадо: 1 шт.;
лимонный сок: 1 ст. л.;
оливковое масло;
соль;
белый перец.
Нарежьте мясо, обжарьте на сковороде для гриля до готовности. Приправьте солью, перцем.
Очистите авокадо, нарежьте ломтиками, сбрызните лимонным соком для предотвращения появления коричневого цвета. Нарежьте перец, помидоры, огурцы. Выложите овощи в миску, приправьте перцем, солью, оливковым маслом, перемешайте.
Перед подачей приготовьте листовый салат (тщательно вымойте, оставьте стечь). Выложите его на дно тарелок, на него сервируйте овощной салат с курицей. Идеальный гарнир — жареный багет.
Диеты для похудения в домашних условиях
Каковы лучшие диеты для похудения на текущий год? Количество пищевых программ, обещающих чудесную потерю веса, увеличивается, как и число людей, с меньшим или большим успехом проверивших их действие на себе.
Раздельное питание
Эта диетическая программа помогла многим людям сбросить килограммы избыточного веса. Но она требует осторожности при переходе на обычную пищу — несоблюдение принципов приводит к быстрому эффекту «йо-йо». Во время диеты пища употребляется без существенных ограничений, но необходимо соблюдать разделение рациона на углеводы и белки.
Углеводы (некоторые фрукты, крупы, гарниры) не должны сочетаться с белками (мясо, мясные, молочные продукты). Есть также список нейтральных продуктов, сочетающихся с любой пищевой группой. Рацион разнообразный, что обеспечивает простоту в приготовлении еды для похудения (рецепты на каждый день включают обычно используемые продукты).
Диета Бройса
Пищевая схема Бройса известна как детоксикационная диета. Она была первоначально разработана для больных раком, соблюдалась 42 дня. Сегодня она применяется для очищения организма, соблюдается максимум 1–2 дня в неделю.
В течение дня допускается только питье овощных соков, травяных чаев. Тело получает мало энергии, поэтому избегайте занятий спортом, других сложных видов деятельности. Диета не эффективна у курильщиков.
Интервальная диета
Это одна из самых популярных диетических программ. При ней организм не замечает потери веса, отсутствует неприятный эффект «йо-йо». Интервальная диета включает 3 фазы похудения, во время которых потребление энергии составляет не более 1200 ккал в день. Между фазами похудения всегда делается 5-дневная пауза.
3 дня. В этой фазе принимаются в основном биологически активные вещества — зеленые и красные овощи, фрукты с высоким содержанием калия.
5 дней. 2-я фаза связана с потреблением в основном овощей, фруктов, тофу, риса.
10 дней. На 3-й фазе расщепляется жир, поэтому важно есть много фруктов, овощей, богатых витамином С.
Диета Дюкана
Эта диетическая программа действует по принципу сжигания калорий путем переваривания белков. Она включает 4 фазы:
наступательную;
плавную;
стабилизационную;
закрепляющую.
Продолжительность каждой фазы зависит от целевого результата. Меню состоит только из разрешенных продуктов для конкретного этапа.
Преимущество диеты — длинный список разрешенной пищи (100 продуктов). Важно только соблюдение основных принципов. Недостаток — пожизненное соблюдение 4-й фазы. В противном случае неизбежен эффект «йо-йо».
Белковая (кетогенная) диета
Это самая популярная диета за последние несколько лет. Она дает видимые результаты, а приготовление отдельных блюд занимает считанные минуты, что является большим плюсом в сегодняшнее беспокойное время.
Заключение
Исключение ужина или завтрак не ускорит похудение, а, наоборот, замедлит. Желательно есть чаще в течение дня. Поэтому создавая рецепты ПП для похудения в домашних условиях, между основными приемами пищи не забывайте об овощах, фруктах в качестве закуски.
Голодание, плохое питание замедляют метаболизм, следовательно, приводят к стагнации потери веса, вызывают последующий эффект «йо-йо».
Указанные принципы похудения — завтрак, обед, ужин — носят общий характер. Точное распределение приема пищи зависит от возраста, здоровья, работы. Кому-то подходит 3-разовое питание, кому-то 4-разовое, а кому-то требуется есть 5 раз в день.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
ПП-рецепты на каждый день для похудения: с фото
Привет, девочки! С вами Фидан Амирбекова. Я давно обещала поделиться информацией про свой ПП-марафон и вот, наконец, нашла время, чтобы все подробно рассказать, а заодно и раздать вам свои волшебные ~~пендели~~ ПП-рецепты на каждый день для похудения, которыми я пользовалась в рамках марафона и которые остаются со мной по сей день.
Я никогда не увлекалась никакими диетами и не понимала людей, которые постоянно взвешиваются. Но, в какой-то момент, я вдруг решила, что с этими кустодиевскими формами уже надо что-то делать ) И, хотя окружающие ничего не замечали, мне в новом весе было не комфортно.
Мой фейсбучный ПП-марафон для похудения
И когда я задумалась о том, как же это сделать, провидение послало мне ПП-марафон в одной из групп на фб. Если честно, ПП — совсем не мое и я не была уверена, что смогу выдержать целый месяц, но командный дух, и, главное, вкусное и сбалансированное меню, разработанное профессиональным диетологом специально для этого марафона, сделали свое дело.
Итогом марафона стали минус 2.5 кило, а ещё я поняла, что ПП — это совсем необязательно овощи ведрами, и новый образ жизни мне так понравился, что я решила устроить уже свой личный марафон ещё на месяц. За это время еще минус 2 кг.
ПП-рецепты завтраков
Затрак при правильном питании всегда должен быть богатым полезными элементами, белками и сложными углеводами. Поэтому забудьте про кофе с печенькой.
Яичница с помидорами
Так мы готовим ее в Азербайджане и называем ее помидор юмурта. Подобные яичницы встречаются у итальянцев (фриттата), израильтян (шакшука), но каждая имеет свой способ приготовления и секреты, что делает её уникальной.
Базовые ингредиенты:
3 крупных, спелых, сочных помидора
6 яиц
растительное или сливочное масло для жарки
соль
По желанию можно добавить:
2 зубчика чеснока
1−2 болгарских перца
1 головку лука
любой белый сыр типа моцареллы или сулугуни
зелёный лук и тархун (эстрагон)
кинза — для подачи
Некоторые из этих добавок сочетаемы, а некоторые — взаимозаменяемы, как, например, чеснок и лук. Дальше я расскажу об этом подробней.
Пошаговый рецепт:
Для начала нужно очистить помидоры от кожицы. Для этого положите их в глубокую миску и залейте крутым кипятком. Через несколько минут их можно вынимать — кожица легко снимается.
Разогреваем масло на сковороде и добавляем наши помидоры, нарезанные кубиками среднего размера. Дальше ждём, пока они выпустят весь сок и размягчатся. На этом этапе можно добавлять мелко нарезанный чеснок либо лук полукольцами и болгарский перец (он сочетается и с тем, и с другим).
Пока наши овощи готовятся, взобьем в миске яйца, как для омлета. Посолить можно как сами помидоры, так и яйца в миске — выбирайте.
Когда сок выпарился наполовину, а кусочков помидоров уже не видно, добавляем яйца. Тут есть два способа приготовления: либо постоянно помешивать и тогда получится почти однородная яичница-болтунья, либо накрыть крышкой и тогда в омлете будут встречаться вкрапления помидоров. Выбор за вами.
На этом этапе можно посыпать яичницу сыром, натертым на крупной терке.
При подаче можно посыпать ароматной мелконарезанной зеленью кинзы.
Теперь поговорим о вариациях азербайджанской яичницы с помидорами.
Классическая помидор юмурта — это только яйца и помидоры, её и едят на завтрак.
Обогатить это блюда можно: добавлением чеснока, сочетанием чеснока и болгарского перца, добавлением лука, сочетанием лука и болгарского перца, также любая из этих вариаций прекрасно сочетается с нежирным сыром.
Омлет с зеленью
Очень распространенное у нас блюдо, называется «кюкю». Если быть точной, то это, скорее, не омлет с зеленью, а зелень с омлетом, потому что зелень в нем значительно преобладает.

Зелень используется самая разнообразная, чем разнообразней, тем лучше. У меня здесь по пучку укропа, петрушки, кинзы, зелёного лука и тархуна.
Тархун, он же эстрагон — секретный ингредиент, придающий потрясающий вкус и аромат моему омлету. Он очень вкусен в сыром виде и мне даже в голову не приходило, что он будет таким вкусным, если его приготовить.
Нам потребуется:
зелень — по пучку укропа, петрушки, кинзы, зелёного лука и тархуна
чеснок (зелёный или обычный) — по желанию и вкусу
яйца — 6 шт.
соль — по вкусу
растительное или сливочное масло — для жарки
мацони (йогурт или простокваша) — для подачи
Рецепт приготовления:
Зелень мелко порубить, собрать в глубокую миску, добавить яйца, все смешать и посолить по вкусу. Можно яйца взбить отдельно, а потом смешать их с зеленью. Так кюкю будет пышнее.
Когда будете резать зелень, обязательно отделите листики тархуна от стебельков — они очень жёсткие и нам не понадобятся.
Раскалить сковороду, разогреть масло, вылить туда яичную смесь и накрыть крышкой. Когда по квартире поползут вкусные запахи, а нижняя часть омлета подрумянится, переверните его на блюдо, а потом аккуратно переложите обратно в сковороду, непрожаренной стороной вниз. В общем, на все про все у вас уйдет минут 15.
Подаётся такой омлет, нарезанный ромбами с мацони, йогуртом или простоквашей, в качестве соуса.
В соус можно добавить давленый чеснок, если вы не положили его в омлет вместе с зеленью.
Салаты и закуски
Морковный пп-салат
Этот рецепт мой, авторский. Возможно где-то и существует подобный, но этот я придумала сама.

Нам понадобится:
сырая морковь — 3 шт. среднего размера
белый изюм — 50 гр.
грецкие орехи — 50 гр.
нежирная сметана — 100 гр.
немного соли по вкусу
Приготовление:
Морковь натереть на крупной тёрке, орехи измельчить до размера изюма, все смешать, присолить и заправить сметаной.
ПП-салат с капустой
А этот рецепт ПП-салатика достался мне от похудательного марафона. Он настолько меня удивил своей красотой и вкусом, что я решила его приготовить даже на Новый год!
Нам понадобится:
красная капуста — ½ кочана (они все примерно одного размера)
морковь, крупная — 1 шт.
огурец, среднего размера — 1 шт.
оливковое масло холодного отжима
сок ½ лимона
соль по вкусу и зелень (я пробовала с тархуном и зелёным луком)
Рецепт:
Красную капусту мелко нарубить, сразу посолить и немного помять руками, чтобы выделился сок- так она будет нежнее.
Морковь и огурец натереть на крупной тёрке. Огурец обязательно отжать от сока!
Все перемешать и заправить маслом и лимонным соком. Посыпать мелко нарубленной зеленью. С тархуном получается очень необычно, попробуйте!
На вкус капуста получается похожей на квашеную, но с более пикантным вкусом.
В украшении салатик не нуждается, потому что он и так очень яркий и красочный.
Вариация на тему гуакамоле
Если у вас случайно завалялся спелый авокадо, обязательно попробуйте этот рецепт!
Необходимые ингредиенты:
авокадо спелый — 1 шт.
помидор — 1 шт.
лук красный — ½ головки
лимонный сок
оливковое масло
соль и зелень по вкусу
Способ приготовления:
Мякоть авокадо извлечь и размять вилочкой.
Помидор и лук измельчить и смешать с авокадо, добавить рубленую зелень (у меня был душистый тархун).
Заправить соком лимона, парой капель масла и солью по вкусу.
Получается чудесная закуска или намазка на хлебцы.
Салат с редиской
Ещё один простой пп-салатик. Слишком простой даже я бы сказала. Но такой удивительно вкусный!
На 1 порцию берем:
редис — 4 шт.
зеленый лук — 1 щепотка
нежирная сметана 10-15% — 1 ст.л.
соль по вкусу
Приготовление:
Редиску нарезать кружочками, зелёный лук мелко порубить.
Заправить сметаной, посолить по вкусу, перемешать. Все!
Обязательно попробуйте!
Мангал-салат
На третий день моего пп-марафона я приготовила ещё один лёгкий и необычайно вкусный салатик.
Этот салат обычно готовят летом, на даче или на природе, потому что овощи для него запекаются на мангале и часто просто используется оставшийся овощной кябаб. Поэтому он так и называется: мангал салат.
Необходимые продукты:
баклажаны, средних размеров — 2 шт.
помидоры, небольшие — 2 шт.
болгарский перчик — 1 шт.
небольшая луковица — 1 шт. (или половинка)
соль, растительное масло и зелень по вкусу (У меня кинза, которая отлично сочетается с этими овощами. Можно ещё добавить фиолетовый базилик — для вкуса и красоты).
Рецепт:
Овощи нужно предварительно запечь. Если вы не на природе, то для этого можно воспользоваться духовкой или, как я, мультиваркой. Для удобства противень или кастрюлю мультиварки нужно выложить фольгой. Я запекала овощи на режиме «выпечка». В начале баклажаны, а через 20 минут добавила перчик и помидоры. У меня перчик красный — просто потому, что я его больше люблю, а вы можете взять любой.
Овощи очищаем от кожуры (чтобы она легко снималась, не вынимайте овощи сразу после готовки, а дайте им полежать несколько минут) и мелко рубим.
Также нужно будет порубить лук (у меня красный- он не такой горький) и зелень. Все смешиваем, добавляем соль и растительное масло (можно оливковое, но мне больше нравится подсолнечное, холодного отжима — семечками пахнет).
Подавать можно и теплым и холодным- он одинаково вкусен. При подаче украсить зеленью.
Салат из свежих овощей
Ингредиенты:
листья зелёного салата — 1 пучок
помидор — 3−4 средних
огурцы — 3 небольших
белый сыр — 100-150 гр.
консервированная кукуруза (без сахара) — 100 гр.
несколько веточек зелёного лука
оливковое масло — 3 ст. л.
бальзамический уксус — 2-3 ст. л.
мёд — 1 ст. л.
чеснок — 1 зубчик
соль
Рецепт:
Листья салата нарвать руками. Помидоры, огурцы и сыр нарезать небольшими кубиками, примерно по 2−3 см. Добавить консервированную кукурузу и мелко нарезанный зелёный лук.
Для соуса смешать все ингредиенты и чеснок, пропущенный через пресс.
Подаем салат и соус отдельно. Заправляем сразу перед тем, как съесть.
Получается абсолютно весенний лёгкий и яркий салат.
Супы
Грибной супчик ПП в мультиварке
Список продуктов:
шампиньоны, свежие — 200 гр.
морковь, крупная — 1 шт.
картошка, крупная — 1 шт.
луковица, средняя — 1 шт.
растительное масло для жарки и специи по вкусу
нежирная сметана для подачи
Способ приготовления:
Лук мелко нарезать и обжарить в мультиварке на режиме «Поджаривание» минут 5, добавить натёртую на крупной тёрке морковь.
Пока овощи тушатся, подготовим и нарежем пластинками грибы, и добавим их к овощам.
Продолжаем тушить овощи и добавляем картошку, нарезанную средними кубиками. На этом этапе я добавила еще свою любимую смесь прованских трав и залила все водой.
Теперь переводим мультиварку на режим «Тушение» и закрываем крышкой.
Через час наш волшебный супчик готов. Подсолить по вкусу и можно подавать.
При подаче добавить ложечку нежирной сметаны и свежую зелень.
Томатный суп
Для супчика нам понадобится:
луковица — 1 шт. среднего размера
чеснок — 2 зубчика
оливковое масло
картофель — 1 шт. среднего размера
томаты в собственном соку — 1 банка 500 гр. (в сезон можно взять килограмм свежих сочных помидоров)
томатная паста — 2 ст.л.
нежирные сливки 10% или молоко — 200 гр.
соль и специи по вкусу
ПП-рецепт:
Для начала лук и чеснок нужно мелко порубить и обжарить в масле до мягкости. Для обжарки я выбрала небольшую кастрюлю с тонкими стенками, в которой и будет готовиться наш томатный супчик.
Пока лук и чеснок обжариваются, мы порубим томаты, почистим и нарежем кубиком картошку.
Помидоры мы добавляем к луку и тоже немного обжариваем, а картошку в это время варим в отдельной кастрюле в небольшом количестве воды.
Кстати, о картошке. Это мое «введение»преследует две цели: во-первых, снижает кислотность томатного супа и его вредность для желудка за счёт содержащегося в картошке крахмала, а во-вторых, придает супу необходимую густоту.
Минут через пять в кастрюлю с томатами мы доливаем горячей воды (или бульона) и оставшийся сок, если у вас консервированные томаты.
В случае со свежими помидорами, они выпустят сок в процессе обжаривания.
Да, свежие нужно обжарить до мягкости и однородной структуры чуть дольше 5 минут.
Супчик почти готов. Теперь осталось его заправить томатной пастой — для насыщенности — и добавить специи и травки на ваш вкус. У меня, например, пакетик со смесью прованских трав, которые я добавляю почти везде.
Даём супчику закипеть и повариться минут 10, снимаем с плиты и превращаем его в суп пюре с помощью блендера, предварительно добавив отваренную картошку и сливки.
Готовый суп ещё раз доводим до кипения и можно подавать с сухариками и тёртым сыром пониженной жирности.
Тыквенный суп-пюре
Необходимые продукты:
тыква — 500 гр.
картофель — 2 крупные
морковь — 2 крупные
луковица — 1 крупная
мускатный орех (молотый) — 1 ч. ложка
молоко — 200 мл
соль, перец — по вкусу
сушеная зелень орегано (или любая душистая травка на ваш вкус) — для подачи
Рецепт:
Овощи очистить и нарезать крупными кубиками. Поставить овощи вариться на полчаса-час.
Воды можно налить полную кастрюлю или чтобы она на 5 см покрывала овощи. От количества воды будет зависеть густота нашего супчика.
Пока варятся овощи, лук мелко порубим и обжарим до золотистости. Я это делаю, как обычно, на топленом масле.
Готовые овощи отделяем от бульона (можно переложить их в глубокую миску) и пюрируем погружным блендером, предварительно добавив лук.
Наш крем-суп почти готов, осталось только добавить молоко, молотый мускатный орех — для пикантности и специи по вкусу. Все хорошо перемешиваем, ставим на огонь, доводим до кипения и выключаем.
При подаче можете посыпать тыквенный пп-суп любыми душистыми травками на ваш вкус. У меня это сушеная зелень орегано.
Вот так, обычный супчик из тыквы может зазвучать изысканно и достойно любого ресторана высокой кухни.
Борщ с фасолью и черносливом
Ингредиенты:
красная фасоль — 100-200 гр.
картофель — 3 средние
свекла среднего размера — 1 шт.
морковь — 2 крупные
кочан капусты — 1 небольшой (или половинка среднего)
лук — 1 средняя головка
лавровый лист — 3 маленьких
томатная паста — 1 ст. ложка
соль, перец
сушеная паприка — 1-2 ст.л. (или 1 свежий болгарский перчик)
чернослив — 100 гр.
чеснок — 2-3 зубчика
молотый красный перец — ½ ч.л. (тем, кто любит поострее)
растительное или топленое масло для жарки
Рецепт приготовления:
Фасоль лучше замочить заранее, за несколько часов и отварить отдельно (я варю её до состояния аль денте, как спагетти и довариваю уже с борщом — люблю, когда она чувствуется на зубах.
Нарезаем картошку мелким кубиком и бросаем в кастрюлю с водой.
Пока она варится быстренько натираем на крупной терке свеклу и тушим ее минут 10. Я это делаю на топленом масле, но любое растительное тоже подойдёт.
Чтобы свекла не потеряла свой прекрасный цвет, сбрызнем её уксусом немного, добавим чайную ложечку соли и пару ложечек сахара, а также лавровый лист.
Пока свекла тушится, натираем на крупной терке морковку и добавляем её к свекле. Тушим ещё минут 10 до мягкости. Если масла маловато, можете добавить бульон из кастрюли.
Теперь начинаем мелко шинковать капусту и добавляем её в кастрюлю с картошкой.
За это время приготовятся наши тушеные овощи, которые мы тоже кладем в кастрюлю.
Борщ почти готов и осталось дело за малым. Мелко нарезаем лук и обжариваем его до золотистого цвета.
Добавляем томатную пасту (в сезон можно добавить и свежие очищенные, мелко нарезанные помидоры, и болгарский перчик), он добавит нашему борщу цвета и вкуса.
Когда лук с томатом готов, добавляем его в кастрюлю с борщом, солим, перчим по вкусу.
На этом этапе добавляем (все вместе или в любом сочетании): сушеную паприку, чеснок, фасоль, чернослив, промытый и нарезанный ломтиками, и острый перец.
Даем ему повариться ещё минут 10-15 и наш пп-борщ с фасолью и черносливом готов.
Подаем борщ со сметанкой и мелко нарезанной зеленью петрушки.
Легкая пп-окрошка для похудения
Для окрошки нам понадобится:
огурцы — 2-3 крупных
мацони или йогурт — 1 литр
укроп — ½ пучка
зелёный лук — ½ пучка
свежая мята — ½ пучка
соль — по вкусу
Готовлю я свою окрошку так:
Нарезаю огурцы мелкими кубиками (если вы будете употреблять окрошку в качестве напитка, огурцы лучше натереть на крупной терке).
Рублю мелко укроп, зелёный лук и свежую мяту (старайтесь использовать только листики и веточки, потому что стебельки и палочки будут жестковаты).
Разбавляю мацони (я люблю кислый) водой в пропорции 1:1, смешиваю с огурцами и зеленью, и немного солю.
Наш летний лёгкий пп-супчик, он же огуречный смузи для похудения, готов!
Кстати, в нашу окрошку можно ещё добавлять мелко нарезанный редис и базилик. Вместе или по отдельности. Она тогда становится розовой. А вместо лука — зеленый чеснок. Тоже очень вкусно. Попробуйте, угостите гостей.
Основные блюда
Азербайджанский рецепт плова или как вкусно сварить рис
Для плова на 4 порции нам понадобится:
длиннозерный рис, типа Басмати — 2 стакана
топленое масло — примерно, 50-100 грамм (можно заменить обычным сливочным)
куркума или шафран — для цвета
соль — по вкусу
Необычный способ приготовления:
Рис нужно промыть и замочить в холодной воде минут на 30. Наполнить примерно 3-4-литровую кастрюлю водой и поставить закипать, не забыв хорошенько посолить.
Соли понадобится чуть больше, чем обычно, потому что воду мы потом сольем, а досолить рис уже не получится.
Когда вода закипит, добавляем туда рис и готовим до состояния аль-денте или чтобы он слегка не доварился и похрустывал на зубах. Это будет, примерно, минут 20, может полчаса.
Не забывайте иногда пробовать рис, чтобы не пропустить этот момент, а то ничего не получится!
За это время нам нужно приготовить большой дуршлаг с мелкими дырочками, топленое масло и куркуму. Если готового топленого масла нет, можете растопить немного сливочного.
Если найдете настоящий шафран (он или куркума нужны нам для красивого желтого цвета и аромата), вам понадобится несколько ниточек, которые нужно залить парой чайных ложек кипятка.
Этот настой (настаивать нужно 30 минут) потом нужно смешать с маслом для поливания плова.
Ну вот, рис уже почти готов и мы аккуратно сливаем его вместе с водой в подготовленный душлаг.
А дальше начинается колдовство! Дно кастрюли надо немного смазать маслом.
Туда можно выложить тесто для газмаха (я расскажу и о нем) или лаваши — для ленивого варианта, крупно нарезанную пластинами картошку или сладкую тыкву. Это все потом считается лакомством и подается вместе с пловом.
А можно ничего не класть, а начать аккуратно выкладывать рис, добавляя топленое масло и куркуму через каждый 3-5 сантиметровый слой.
Если вы хотите белый плов, то специи не добавляем.
Когда весь рис мы таким образом выложили, кастрюлю ставим на тихий огонь и прикрываем крышкой, предварительно обернутой кухонным полотенцем. Ткань впитает всю влагу и сделает наш плов рассыпчатым.
Варите еще примерно 30 минут и рис станет просто воздушным, рисинка к рисинке! И, само собой, невероятно вкусным!
А теперь об обещанных добавках к рису:
Можно подать к рису нарезанный ромбиками омлет из зелени, рецепт которого был выше.
Можно обжарить баклажаны ломтиками, а помидоры целиком, на растительном масле и подать плов с овощами — мой любимый вариант.
К такому плову очень вкусно добавить чечевицу. Коричневую или зеленую чечевицу нужно предварительно отварить и смешать зерна с готовым пловом.
Можно приготовить ширин-плов или плов с сухофруктами. Для этого нужно нарезать полукольцами 2-3 средних луковицы и потушить на тихом огне с большим количеством топленого масла. Из сухофруктов нам понадобится урюк или курага и кишмиш, можно белый, черный или сразу оба — будет выглядеть очень красиво.
Стручковая фасоль с яйцом
Для порции на 2 персоны нам понадобится:
зеленая стручковая фасоль — 300-500 гр.
луковица — 1 головка
помидор — 1 крупный
яйца — 4-5 шт.
масло топленое или растительное для жарки
куркума, соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Стручковую фасоль нужно промыть, отрезать хвостики (желательно, чтобы отделились грубые волокна) и нарезать дольками, примерно, по 2−3 сантиметра. Удобней это делать как раз между фасолинами.
Отварить минут 25−30, до состояния аль-денте в подсоленной воде. Воду, в которой она варилась, не выливайте. Ее мы добавим чуть позже, для сочности.
Луковицу мелко нарезать и обжарить на масле до мягкости, добавить отваренную фасоль.
Помидор ошпарить кипятком и очистить от кожицы (я иногда нарезаю прямо так) и, нарезав кубиками среднего размера, добавить к фасоли с луком.
Когда помидор пустит сок и кухня утонет в ароматах, можно добавить куркуму и досолить немного. На этом этапе можете также подлить воды, в которой варилась фасоль.
Яйца разбить в миску, немного взбить и залить ими нашу фасоль. Дальше можно либо перемешивать до готовности, либо просто накрыть крышкой и подождать минут 5−10.
А рецепты пп-десертов вы найдете в нашей рубрике «Полезные десерты».
Приятного аппетита!
Фидан Амирбекова
Соавтор блога Сладкие Хроники
ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью (для похудения)

Главное, изучить принципы правильного питания, и уже совсем скоро стрелка весов начнет двигаться вниз.
Тушеные овощи с курицей
На готовку блюда уйдет не более получаса. Нежное, сочное мясо понравится даже гурманам. Почему бы не побаловать всю семью потрясающим лакомством. Ведь сделать его так просто.
Питательная ценность: 74,8 ккал.
Ингредиенты:
• перец – щепотка;
• замороженные овощи – 400 г;
• растительное масло – 20 мл;
• куриное филе – 400 г;
• соль – щепотка.
Приготовление:
1. Куриное филе промываем, просушиваем. При необходимости убираем кости, прожилки, кожицу. Мясо нарезаем небольшими кусочками.
2. Ставим сковороду на плиту, добавляем растительное масло, выкладываем филе. Не забываем его посолить, поперчить. Обжариваем филе в течение 10 минут.
3. Отправляем к мясу овощи. Сковороду прикрываем крышкой, тушим блюдо в течение 10 минут.
4. Выкладываем угощение на тарелку, подаем к столу.
5. Выглядит лакомство довольно аппетитно, а готовится быстро. Поэтому делать его можно довольно часто.
Творожный десерт
Рецепты с фото, калорийностью и БЖУ на каждый день интересуют людей, которые придерживаются ПП. Если отказаться от выпечки тяжело, стоит заменить ее чем-нибудь более полезным. Почему бы не приготовить творожный десерт с фруктами. Такое лакомство оценят даже дети.
Обратите внимание!
Перед готовкой творог желательно перетереть через сито. В таком случае лакомство получится более нежным.
Питательная ценность: 121 ккал.
Ингредиенты:
• консервированные персики – 800 г;
• сахар – 100 г;
• творог – 300 г;
• вода – 100 мл;
• сметана – 400 г;
• желатин – 25 г.
Приготовление:
1. Засыпаем желатин в миску, заливаем воду. Массу перемешавшем, убираем в сторону на 10 минут.
2. Отдельно соединяем сметану с сахаром. Взбиваем все миксером.
3. К сметане отправляем творог, перемешиваем. Сюда же выливаем желатин.
4. Персик нарезаем небольшими кубиками.
5. Выкладываем в формы творожную массу, сверху размешаем персики, и вновь кладем творог.
6. Убираем угощение в холодильник на 60 минут.
7. Диетический десерт готов. Осталось попробовать его на вкус, и угостить всю семью потрясающим завтраком. От такого лакомства не откажутся ни взрослые, ни дети.
Минтай с овощами
Любители рыбных деликатесов могут включить блюдо в меню. Оно станет прекрасным обедом или ужином. Рецепты для ПП на каждый день с фото и калорийностью позволяют из простых продуктов создавать настоящие кулинарные изыски.
Питательная ценность: 128 ккал.
Ингредиенты:
• растительное масло – 100 мл;
• морковь – 1 шт.;
• манная крупа – 150 г;
• замороженные овощи – 400 г;
• минтай – 1 кг;
• соль – щепотка.
Приготовление:
1. Рыбу размораживаем, удаляем плавники. После чего минтай промываем водой, нарезаем небольшими кусочками. Не забываем рыбу посолить.
2. Обваливаем минтай в манной крупе.
3. Выкладываем рыбные кусочки на хорошо разогретую сковороду. Обжариваем их в течение 3-5 минут.
4. Отправляем готовую рыбу в кастрюлю, заливаем ее стаканом кипятка.
5. Тушим минтай в течение 20 минут.
6. Морковь очищаем, нарезаем кубиками, обжариваем на растительном масле в течение 3 минут.
7. Отправляем к моркови овощную массу, готовим не более 10 минут.
8. Выкладываем на тарелку минтай с овощами, подаем к столу.
9. Угощение готово, можно пробовать его на вкус. Блюдо выглядит довольно аппетитно, к тому же оно такое полезное.
Обратите внимание!
Подавать блюдо желательно небольшими порциями. В таком случае суточная норма калорий не будет превышена.
Пирожное картошка
Во время диеты очень тяжело отказаться от сладостей. Придерживаясь ПП этого делать не придется, ведь рецептов на каждый день с фото и калорийностью очень много. Почему бы не сделать пирожное картошку. Оно получается сытным, вкусным, и таким аппетитным.
Питательная ценность: 200 ккал.
Ингредиенты:
• корица – щепотка;
• яблочное пюре – 200 г;
• творог – 200 г;
• свежезаваренный кофе – 40 мл;
• ликер – 40 мл;
• курага – 8 шт.;
• овсяные хлопья – 400 г;
• какао – 60 г;
• арахис – 50 г.
Приготовление:
1. Выкладываем овсяные хлопья на сухую сковороду, обжариваем их в течение 5 минут.
2. Убираем сковороду с плиты, отправляем к хлопьям корицу. Все перемешиваем.
3. Как только смесь остынет, измельчаем ее с помощью блендера.
4. Кофейные зерна перемалываем.
5. Заливаем в кофе воду. Варим в турке до 3 пенок.
6. В отдельной миске соединяем яблочное пюре и творог. Взбиваем блендером.
7. В общую массу заливаем кофе и ликер.
8. Сюда же отправляем какао.
9. В общую смесь засыпаем хлопья с корицей.
10. Вымешиваем тесто до однородности.
11. Из теста формируем пирожные, обваливаем их в какао.
12. Чтобы разнообразить вкус десерта, используем сухофрукты. В миску выкладываем курагу, заливаем ее на несколько минут кипятком. Делим тесто на 2 части, в одну из них отправляем измельченную курагу.
13. В оставшуюся массу засыпаем измельченный арахис.
14. Выкладываем пирожные на тарелку, убираем в холодильник на 12 часов.
15. Перед подачей десерта на стол, украшаем блюдо на свое усмотрение. Картошка готова. Сладкоежки смогут без труда придерживаться правильного питания, и при этом худеть. Не это ли мечта многих.
Клубничный зефир
Еще один очень вкусный и полезный завтрак можно приготовить на собственной кухне. Блюдо с фото и калорийностью по рецепту для ПП на каждый день интересует многих сладкоежек. Сделать его проще простого. К тому же зефир ничем не уступает покупному.
Питательная ценность: 50 ккал.
Ингредиенты:
• желатин – 40 г;
• греческий йогурт или сметана – 60 г;
• клубника – 200 г;
• кефир – 700 мл;
• сахар – 200 г.
Приготовление:
1. Засыпаем желатин в миску, заливаем теплой водой на полчаса.
2. В отдельной тарелке соединяем кефир с сахаром, взбиваем миксером. Небольшими порциями вводим творог или сметану. В завершение в массу отправляем клубнику.
3. Все взбиваем до однородности.
4. Как только желатин увеличится в объеме, ставим его на водяную баню.
5. Даем желатину немного остыть. После чего вводим его в общую массу.
6. Разливаем смесь по формам, убираем в холодильник на ночь. Застывший зефир извлекаем из формы, разрезаем его на кусочки.
7. Подаем десерт к столу с ягодами или фруктами. Угощение выглядит аппетитно. На него обратят внимание не только взрослые, но и дети. Зефир станет прекрасным завтраком для всей семьи.
Блюда из мультиварки
Рецепты для ПП на каждый день настолько разнообразные, что выбрать один бывает очень сложно. Оказывается, блюда для похудения можно готовить в мультиварке. Изучив фото и калорийность деликатесов, становится понятно, что на собственной кухне получится создать настоящий кулинарный изыск.
Рагу с фасолью
Вкусное лакомство для тех, кто худеет или соблюдает пост. Его с удовольствием попробуют даже дети. Аромат рагу разнесется по дому еще в процессе готовки, а значит вся семья будет с нетерпением ждать обеда.
Питательная ценность: 106 ккал.
Ингредиенты:
• черный перец – щепотка;
• томатный сок – 200 мл;
• картофель – 5 шт.;
• соль – щепотка;
• болгарский перец – 1 шт.;
• растительное масло – 30 мл;
• лук – 1 шт.;
• фасоль – 150 г;
• зелень – по вкусу.
Приготовление:
1. Подготовим все необходимые продукты. Фасоль и перец нарезаем кубиками.
2. Лук очищаем и мелко нарезаем.
3. Картофель промываем, очищаем, нарезаем кубиками.
4. Все овощи забрасываем в чашу мультиварки. Добавляем соль, перец, растительное масло. В общую массу заливаем томатный сок. Все перемешиваем. Ставим чашу в мультиварку, устанавливаем режим «Выпечка», выбираем время 40 минут.
5. По окончании отведенного времени мультиварку выключаем, рагу выкладываем на тарелку.
6. Перед подачей на стол блюдо посыпаем измельченной зеленью. Рагу с фасолью получается вкусным и таким аппетитным. Почему бы не приготовить его в домашних условиях. Тем более что сделать это так просто.
Суфле из индейки
Нежное суфле сможет приготовить даже начинающая хозяйка. Рецепты на каждый день с фото и калорийностью помогут справиться с поставленной задачей. Блюдо подходит для людей, придерживающихся ПП и для похудения.
Питательная ценность: 122 ккал.
Ингредиенты:
• сливочное масло – 20 г;
• манная крупа – 60 г;
• чеснок – 2 зубчика;
• морковь – 1 шт.;
• лук – 1 шт.;
• яйцо – 1 шт.;
• индейка – 400 г;
• сметана – 35 мл;
• черный молотый перец – щепотка;
• соль – щепотка.
Приготовление:
1. Заранее достаем индейку из холодильника, даем ей немного оттаять. Разрезаем мясо небольшими кусочками.
2. Овощи очищаем, измельчаем. В одной миске соединяем чеснок, морковь, лук. Фарш измельчаем блендером, отправляем к овощам. Все перемешиваем.
3. Желток отделяем от белка. Желток со сметаной отправляем в общую массу, все перемешиваем. В завершение засыпаем манную крупу. Смешиваем до однородной массы.
4. Не забываем фарш с овощами посолить и поперчить. Белок взбиваем миксером. Аккуратно его вводим в общую массу, перемешиваем лопаткой.
5. Чашу мультиварки смазываем сливочным маслом, выкладываем мясную массу. Нарезаем сливочное масло кубиками, распределяем сверху по поверхности.
6. Готовим суфле 50 минут, установив режим «Выпечка».
7. По окончании отведенного времени извлекаем лакомство из мультиварки, разрезаем на кусочки, подаем к столу.
Сытная и аппетитная закуска готова. Такой рецепт должен быть у каждой хозяйки под рукой. Ведь гости могут нагрянуть внезапно. Блюдо готовится быстро, причем от него будут в восторге даже гурманы.
Диетическое печенье «Молочный шелк»
На форуме для худеющих часто обсуждают рецепты ПП на каждый день. Здесь можно найти различные варианты закусок, с фото, калорийностью и БЖУ. Сложно поверить, что печенье может быть диетическим. Но люди, которые следят за своей фигурой, утверждают, что выпечка не только очень вкусная, но и полезная. Ее можно делать хоть каждый день.
Питательная ценность: 250 ккал.
Ингредиенты:
• какао – 20 г;
• фундук – 50 г;
• овсяные хлопья – 120 г;
• молоко – 100 мл;
• сухое обезжиренное молоко – 160 г;
• яблоко – 1 шт.;
• яйцо – 2 шт.;
• заменитель сахара – по вкусу.
Приготовление:
1. Берем яблоко, вырезаем середину. Запекаем его в духовке или микроволновой печи.
2. Отделяем у яблока мякоть, отправляем ее в миску. Сюда же вбиваем яйцо. Взбиваем смесь до однородности. Для удобства воспользуемся блендером.
3. В массу засыпаем овсяные хлопья и 140 г сухого обезжиренного молока. Тесто взбиваем.
4. Фундук измельчаем, отправляем в общую массу.
5. Подготовим силиконовый коврик. Выкладываем на него тесто в форме печенья. Делаем это с помощью чайной ложки. Готовим десерт в духовке.
6. Румяные лепешки достаем из духовки, выкладываем на тарелку.
7. Займемся украшением десерта. Для этого перемешиваем 40 г сухого молока, какао, заменитель сахара. Небольшими порциями вводим молоко, массу постоянно помешиваем.
8. Выкладываем глазурь в пакет, край отрезаем. Наносим шоколадную пасту на печенье. Можем делать узоры и оригинальные рисунки.
9. Убираем десерт в холодильник на 2 часа. Этого времени хватит, чтобы глазурь застыла.
Рецепты ПП на каждый день для похудения настолько разнообразные, что выбрать один из них очень сложно. Чтобы составить меню, необходимо изучить фото и калорийность блюд. Диетические угощения – это не всегда безвкусно и пресно.
Опытные хозяйки научились на собственной кухне создавать настоящие кулинарные изыски. Лакомства получаются вкусными и сытными. Людям, которые придерживаются правильного питания, не придется голодать. Меню будет разнообразным и оригинальным. Что еще нужно, чтобы худеть с удовольствием.
Рецепты правильного питания для похудения на каждый день с фото
Как говорят многие диетологи и психологи, пп – правильное питание это стиль жизни, к которому нужно подходит со всей долей ответственности. Придерживаясь его можно добиться хороших результатов в похудении и не только. Правильное питание помогает улучшить состояние кожи, эмоциональное состояние человека, а также нормализовать гормональный фон.

Найти информацию с подробными рецептами с фото и на каждый день, которые относятся к правильному питанию легко. ПП – стало очень популярно, можно сказать это очень полезный тренд последних лет.
Придерживаясь правильного питания, не стоит ждать молниеносных результатов в похудении, правильное питание направлено на то, чтобы очень мягко и без нанесения стресса организму избавиться от ненужного, лишнего жира и удержать вес, даже если режим будет нарушен.
Интересно: Склонны к полноте? Яблочно-креветочная диета Анны Семенович
Почему диетологи советуют придерживаться правильного питания
Диетологи советуют, перед тем как сесть на пп, очень подробно изучить всю информацию об этом методе. Ознакомится с элементарными понятиями как КБЖУ, правильный подсчет нормы калорий и другими этапами. Придерживаясь правильного питания, не стоит с головой уходить только в подсчет калорий, лучше следить за тем, сколько в день употребляется жиров, белков и углеводов.

Каким должно быть правильное питание
Правильное питание, даже название говорит за себя, очень полезно. Это не диета, которая в кратчайшие сроки выгонит из организма воду и на весах будет минут, а у организма огромный стресс.
Рецепты
На просторах интернета имеется очень много рецептов на каждый день, которые относятся к правильному питанию и многие с фото. Но вот зачастую в них не встретить главную и самую ценную информацию, это подсчет КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) и БЖУ (белки, жиры, углеводы). В рецептах, которые будут описаны ниже, такие расчеты будут произведены.
Блюда из мяса
Котлеты куриные

Котлеты куриные
Ингредиенты:
куриное филе – 260 грамм;
капуста – 210 грамм;
лук репчатый – 1⁄2 штуки;
соль, перец – по вкусу;
Для соуса:
кефир 1,5% – 105 грамм;
томатная паста – 1,5 столовые ложки;
соль, специи – по вкусу.
Приготовление:
При помощи мясорубки, блендера на выбор стационарного или погружного, следует приготовить фарш.
Капусту и лук в мясорубке следует измельчить и добавить специи. Перемешать с мясом птицы.
Далее сформировать котлеты. Разогреть сковороду с противопригарным покрытием и обжарить каждую котлету 2 – 3 минуты с двух сторон. Если к сковороде прилипают котлеты, то можно дно смазать любым маслом. Но для варианта пп, больше всего подойдет оливковое или кокосовое.
Смешать в чашке отдельно кефир, пасту из томатов и специи. Это будет соус.
Когда котлеты обжарились, их следует переложить в специальную форму или просто на противень для выпекания и сверху полить соусом. Выпекаться в духовке они будут примерно час при температуре 190 градусов.
На 100 грамм: калории – 64, белки – 10,6, жиры – 0,6, углеводы – 3,7.
Мясо в медово-вишневом маринаде

Мясо в медово-вишневом маринаде
Ингредиенты:
мясо говядины вырезка – 1300 грамм;
сок лимона – 2,5 столовые ложки;
мед – 2,5 столовые ложки;
вишневый джем – 2,5 столовые ложки;
соль, перец – по вкусу;
гвоздик – по вкусу.
Приготовление:
Мясо следует очень хорошо промыть. После осушить его вафельным полотенцем или салфеткой. Далее с одной стороны сделать надрезы на нем в виде крестиков. Далее мясо поперчить и посолить.
В отдельную чашку налить сок лимона, перемешать его с медом и вишневым джемом. После, смазать маринадом мясо со всех сторон кроме низа и положить его в холодильник минимум на 3 часа, можно и на всю ночь.
После того как мясо промариновалось, можно приступать к выпеканию. Его выкладывают в форму, тот маринад, который с мяса стек, обратно вылить сверху. В каждый из надрезов положить по 1 одной веточки гвоздики. Накрыть форму крышкой или фольгой.
Разогреть духовку до 180 градусов и отправить туда мясо выпекаться на 1 – 1,5 часа.
На 100 грамм готового блюда: калории – 156, белки – 20,6, жиры – 6,6, углеводы – 3,9.
Пицца на основе из цветной капусты

Пицца на основе из цветной капусты
Когда придерживаешься правильного питания, иногда хочется съесть что-то очень неполезное, например пиццу.
Ингредиенты:
цветная капуста – 1⁄2 от кочана;
яйцо – 1 штука;
сыр Моцарелла нежирный – 210 грамм;
сыр Пармезан – 105 грамм;
соль, перец, специи – по вкусу;
томаты черри – 150 грамм;
филе индейки – 250 грамм;
сыр сливочный обезжиренный – 105 грамм;
томатная паста – 2,5 столовые ложки.
Приготовление:
Цветную капусту следует измельчить до состояния крошки при помощи блендера. После отправить готовиться в микроволновую печь, на максимальной мощности 7-9 минут. Далее слить из чашки лишнюю жидкость, если понадобится осушить готовую капусту при помощи салфеток.
В отдельной чашке взбить яйцо и потереть половину Моцареллы. Также отправить к яйцам и весь тертый Пармезан и специи. Все хорошо вымесить и только после этого влить получившуюся смесь в цветную капусту. Хорошо перемешать основу пиццы и уложить ровным слоем в круглую форму. Ее следует заранее застелить пергаментной бумагой или смазать парой капель оливкового масла. Поставить выпекаться на 10 – 15 минут в духовку предварительно разогретую до 200 градусов.
Пока основа пиццы выпекается нужно обжарить филе индейки. После разобрать его на волокна.
Готовую основу следует смазать томатной пастой и сверху посыпать специями, как вариант можно взять сушеный базилик, орегано или другие травы и приправы. Оставшуюся Моцареллу нарезать на пласты и выложить на основу. Положить филе индейки, томаты черри и все присыпать обезжиренным сливочным сыром.
Поставит выпекать в духовку на 160 градусов, до момента пока не расплавится сыр.
На 100 грамм готового блюда: калории – 194, белки – 12,6, жиры – 14,9, углеводы – 2,5.
Блюда из рыбы
Данный рецепт из раздела правильное питание был впервые подробно показан в передаче «Смак». Готовить такое блюдо очень не сложно и финансово не бьет по карману. Треску можно заменить на судака или минтая.
Треска с курагой

Треска с курагой
Ингредиенты:
филе трески цельное – 2 штуки;
морковь – 1 штука;
лук репчатый (маленький) – 1 штука;
помидор – 1 штука;
курага – 6 штук;
изюм – 15 грамм;
лимон – 1 штука;
чеснок – 3 зубчика;
оливковое масло – 10 миллилитров.
соль, перец и специи – по вкусу.
Приготовление:
Морковь натирается на средней терке, лук мелко нашинковывается, а помидоры режатся небольшими квадратами.
Рыбу желательно покупать не замороженную, а охлажденную. Следует филе порезать на брусочки и обжарить на оливковом масле в течение 7-10 минут. Далее ровным слоем распределить все по сковородке и уменьшить огонь.
Следующий этап это аккуратная выкладка моркови сверху рыбы, она должна полностью покрывать ее, следующим слоем выкладывается лук и в конце помидор. После посыпается все специями и заливается 5-ю столовыми ложками кипятка и сковорода закрывается крышкой.
Через 15 минут можно сверху выложить нарезанную курагу и лимон, а далее присыпать все изюмом. Оставить еще томиться на 20 минут.
На 100 грамм готового блюда: калории – 70, белки – 8,3, жиры – 0,3, углеводы – 8,4.
Семга под королевским соусом

Семга под королевским соусом
Ингредиенты:
стейк семги – 4 штуки;
лимон – 1 штука;
красная икра – 4 чайные ложки;
сметана низкокалорийная или натуральный йогурт – 4 столовые ложки;
оливковое масло – 1 столовая ложка;
соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Лимон следует хорошо промыть и выжать из него сок.
Стейки промыть и при помощи салфетки или бумажного полотенца промокнуть. Далее, посолить и поперчить. Разогреть сковороду гриль и вылить оливковое масло. Когда оно разогреется выложить стейки, и каждые пару минут обрызгивать их лимонным соком. Всего на обжарку каждой стороны рыбы понадобится приблизительно 7 – 9 минут на среднем огне.
Пока рыба готовится, нужно приготовить соус. Для этого смешивается аккуратно сметана, красная икра и несколько капель лимонного сока.
Перед подачей на рыбу выливается по 1 – 1,5 столовой ложки соуса.
На 100 грамм готового блюда: калории – 140, белки – 18,2, жиры – 7,2, углеводы – 0,6.
Блюда из морепродуктов
Блюда из морепродуктов не многим подойдут на каждый день. Но изредка побаловать себя, например спагетти с морским коктейлем или креветками конечно можно. Морепродукты отлично подходят для правильного питания и рецептов на просторах интернета с фото очень много.
Спагетти с морепродуктами

Спагетти с морепродуктами
Ингредиенты:
морской коктейль – 500 грамм;
зеленый горошек – 2 столовые ложки;
помидоры черри – 3 штуки;
сливки 10% – 70 миллилитров;
оливковое масло – 1 столовая ложка;
спагетти из твердых сортов – 300 грамм;
соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Сковороду следует хорошо прокалить и вылить оливковое масло. Далее выложить морской коктейль. Его можно приобрести уже расфасованным, а можно собрать на свой вкус, купив по отдельности, например креветки и мидии.
Пока морепродукты обжариваются, следует порезать помидоры, мелко. Высыпать на сковороду горошек и помидоры, хорошо перемешать.
Далее вылить в сковороду сливки и перемешать. Довести до загустения. Добавить специи и соль.
Отдельно отварить спагетти, примерно 7 – 8 минут. Выложить в сковороду и хорошо перемешать.
На 100 грамм готового блюда: калории – 150, белки – 9, жиры – 1,7, углеводы – 31,2.
Кальмар фаршированный омлетом

Фаршированный кальмар
Ингредиенты:
кальмар очищенный (тушка) – 4 штуки;
яйцо – 5 штук;
шампиньоны – 320 грамм;
укроп – 0,5 пучка;
сыр (полутвердый) – 165 грамм;
оливковое масло – 1,5 столовая ложка;
соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Грибы нарезаются тонкими пластами.
Укроп нашинковать, сыр потереть на терке.
Накалить сковороду и влить оливковое масло. Далее выкладываются грибы и обжарится до мягкости, примерно 5 минут. Периодически их нужно перемешивать.
Когда грибы готовы, к ним отправляются яйца и вся масса хорошо перемешивается. Добавить специи. Для того чтобы яйца приготовились, понадобится пара минут.
Далее уменьшить огонь, и добавить в начинку укроп и сыр. Все еще раз перемешивается.
Тушки кальмара обязательно должны быть отчищены от пленки и промыты, после, их желательно просушить бумажным полотенцем. Только после этого можно приступить к наполнению тушки начинкой.
Обязательно нужно заколото зубочисткой кальмара, как бы запечатать его.
Далее, смазать тушку оливковым маслом и выложить в форму для запекания.
Разогреть духовку до 190 градусов и отправить их выпекаться на 20 минут.
На 100 грамм готового блюда: калории – 124,12, белки – 13,2, жиры – 7,4, углеводы – 1,2.
Такое блюдо можно кушать в холодном виде в качестве закуски или теплым на ужин. Плюсы рецептов правильного питания на каждый день в том, что в разумных количествах их можно есть как на завтрак, так и на ужин. При этом не переживать за фигуру.
Супы
Разнообразие супов, которые относятся к правильному питанию, поражает изобилием, ими можно разнообразить меню на каждый день, а пошаговые рецепты с фото облегчают процесс приготовления и дают гарантию, что блюдо удастся.
Грибной суп с сыром

Грибной суп с сыром
Ингредиенты:
шампиньоны – 500 грамм;
плавленый сыр – 200 грамм;
репчатый лук – 1 штука;
оливковое масло – 1 столовая ложка;
соль, перец, зелень – по вкусу.
Приготовление:
Шампиньоны нарезаются тонкими пластинками. Их следует обжарить до мягкости на оливковом масле в течение 7 минут.
Нашинковать мелко репчатый лук и отправить обжариваться вместе с грибами.
В кастрюлю налить 2,5 литра воды и покипятить ее. Как только вода закипела, добавить плавленый сыр, когда он растворится посолить. Дать еще 2 – 3 минуты прокипятиться воде.
Далее, в кастрюлю выложить обжаренные грибы с луком. Осторожно перемешать и 5 минут дать провариться. В самый последний момент добавить нашинкованную зелень. Ею можно посыпать суп уже разлитый по тарелкам.
На 100 грамм готового блюда: калории – 21,2, белки – 6,85, жиры – 3,2, углеводы – 7,2.
Многие утверждают, что приготовление блюда по рецептам правильного питания финансово бьет по карману и каждый день их готовить очень дорого. Но на самом деле пп в современном мире, когда на прилавках всех магазинов нет дефицита продуктов, можно уложить и в самые скромные бюджеты, при этом продуктовая корзина будет очень не скудна.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Можно ли похудеть на пилатесе: Худеют ли от пилатеса. Помогает ли пилатес похудеть и насколько он эффективен: самый подробный ответ

Posted on 25.02.202131.07.2020 by alexxlab

Пилатес помогает похудеть

Пилатес как средство для похудения

Пилатес — это особенный вид фитнеса, движения в котором плавные, медленные, при нем соблюдается особая система дыхания и концентрация внимания к телу. Похудеть пилатес помогает постепенно, поэтому на быстрые результаты рассчитывать не стоит.

В контексте похудения пилатес играет одну их важных ролей, так как только 10 минут занятий пилатесом в день способствуют похудению. Хотя все так просто не бывает, и для достижения результата даже самых усердных занятий пилатесом будет мало. Нужно изменить рацион питания, отказаться от продуктов, способных повредить фигуре и включить продукты более здоровые и полезные.

Методика пилатеса довольно проста, но, несмотря на это, процесс похудения при занятиях таким фитнесом активно развивается. Дело в том, что упражнения в пилатесе нацелены на развитие таких зон как пресс, бедра и грудная клетка, именно эти части тела и являются проблемными зонами для многих женщин. Нередко отличительные черты пилатеса можно заметить в популярных комплексах упражнений для похудения ног. Но помогает похудеть пилатес не только особенным видом упражнений, важную роль в этих занятиях играет их плавность и медлительность. Только дилетанты утверждают, что «медленные» виды гимнастики, такие как йога и пилатес, не помогают похудеть. То, что за одно занятие вы сбрасываете намного меньше веса, чем при аэробике или любом другом спорте — это правда. Пилатес не нацелен на быстрое похудение, все в нем, как и в его движениях, должно быть постепенным. Худейте медленно и с пользой для организма.

Пилатес: какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Как уже было сказано, упражнения в пилатесе делают акцент на проблемных зонах, но и другие части тела он не обходит, ведь в системе пилатеса существует более 500 различных упражнений для всех групп мышц. Набор упражнений, нужный именно вам, может подсказать вам только тренер, он учтет ваши физические возможности, проблемные зоны и противопоказания (если имеются).

Вот ряд упражнений пилатеса для похудения:

упражнение 1: стойте прямо, руки вдоль туловища; начинайте наклоняться вперед, при этом старайтесь коснуться пола, но колени при этом не сгибая; затем, в таком положении сделайте вперед руками 2-3 шага и останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову и делаете прогиб спиной, тоже задерживаетесь в таком положении 15 секунд; затем все повторяем в обратном порядке и проделываем такое упражнение 20-25 раз;

упражнение 2: ложитесь на бок, напрягите пресс, начинайте крутить верхней ногой по кругу, при этом колено остается прямым, потом поменяйте ноги и проделайте это упражнение по минуте каждой ногой;

упражнение 3: ложитесь на пол, руки параллельно полу, напрягите пресс и, опираясь только на ягодицы, приподнимите ноги и верхнюю часть тела, проделайте это упражнение 10-15 раз;

упражнение 4: встаньте на четвереньки, голову держите прямо, поднимите левую руку, а затем левую ногу, зафиксируйте такое положение, вернитесь в исходное и поменяйте руку и ногу;

упражнение 5: ложитесь животом к полу, напрягите пресс, голову вперед; приподнимайте ноги и руки и совершайте машущие движения параллельно полу, проделайте это упражнение в течение 45 секунд и повторите 2-3 раза.

Пилатес — лишь один из подвидов гимнастики, помогающий похудеть. При желании избавиться от лишнего веса в проблемных зонах, не забывайте и про весь организм в целом. Делайте упражнения на все группы мышц, с большим акцентом на зоны пресса, ягодиц и ног. В случае с последними, кстати, эффективен комплексный подход к вопросу как похудеть в ногах.

ЛУЧШИЕ упражнения в домашних условиях, отзывы и результаты
Пилатес – вид обычного фитнеса, где движения делают медленно, «вдумчиво». Но несмотря на медлительность пользователей при регулярных занятиях они сбрасывают до 4-5 кг за месяц. Правда ли подобное возможно и как пилатес для похудения помогает в действительности?
Пилатес не способен сжечь жировую ткань, но он положительно и стремительно этому способствует. Удивительно, но за час занятий человек может сжечь не более 250 ккал. Если сравнивать с «калорийностью» жировой прослойки, то это ничтожно мало. Но эффективные упражнения делают свое дело, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Поэтому занятия становятся куда более популярными в отличие от изнурительных кардиотренировок. В чем секрет? Как уже было упомянуто, пилатес – это упражнения, выполняемые медленно и размеренно. В чем секрет успеха похудения? Секрет заключается в составляющей занятий – здесь упражнения включают в себя дыхательную гимнастику, элементы аэробики и классического фитнеса, а также стандартных упражнений йоги. Только благодаря комплексу представленных направлений и достигается положительный результат.
Содержание статьи
Что такое пилатес
Если вы решили использовать пилатес для похудения при наличии травм опорно-двигательной системы, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Правда, следует отметить, что именно пилатес зачастую рекомендуется для похудения людям с серьезными заболеваниями или большим количеством лишних килограммов.
На вопрос, можно ли похудеть занимаясь пилатесом, можно ответить, приведя преимущества упражнений:
Во время занятий следует придерживаться интенсивного дыхания, а это нормализует обмен веществ, что противостоит набору веса и способствует сжиганию жировых клеток.
Пилатес гарантирует естественное увеличение мышечной ткани, что приводит к увеличенному расходу калорий.
Упражнения активизируют мышцы, что способствует сжиганию жировых клеток в течение длительного времени после занятий.
Упражнения снижают аппетит.
Благодаря пилатесу можно подтянуть обвисшие мышцы – стройность и привлекательная подтянутость фигуры вам гарантирована.
Занятия способствуют нормализации оттока крови и лимфы, а это положительно сказывается на профилактике отеков.
Пилатес для похудения имеет следующие положительные стороны:
гимнастика может быть составлена индивидуально для каждого желающего похудеть – будь это пожилой человек, или человек после травмы;
данным видом фитнеса могут воспользоваться люди, которые ранее не занимались спортом вообще;
в пилатесе есть программы, предназначенные для удаления проблемных зон – живота, бедер, ягодиц, рук;
зарядку легко проводить дома.
Проанализировав ситуацию и собственное положение в целом, можно сделать правильный выбор в пользу представленных тренировок.
Видео
Правила выполнения
Если пилатес выступает в качестве эффективного метода похудения, значит, необходимо соблюсти следующие правила выполнения упражнений:
Для начала следует уяснить, что упражнения выполняются часто и регулярно – с перерывом в 1-2 дня.
Положительные результаты можно увидеть уже через месяц, но для продолжительного эффекта пилатесом придется заниматься в течение полгода.
Помимо упражнений для впечатляющего эффекта в похудении придется отказаться от вредной пищи и алкоголя.
Не следует придерживаться программы, рассчитанной на 10 минут. Эти тренировки могут только поддержать уже имеющийся результат.
Пилатес подобно аэробике должен выполняться в отличном настроении – только так можно добиться похудения.
Придерживаясь правил, уже через несколько месяцев можно заприметить положительный результат – тело значительно подтянется, появится бодрость и энергичность.
Базовая зарядка включает в себя следующие упражнения:
Упражнение выполняется в положении стоя, руки опущены вниз, расположены вдоль туловища. Наклоняйтесь вперед, выставив руки перед собой, стараясь коснуться пола при этом не сгибая коленей. Коснувшись пола, сделайте пару «шагов» вперед – зафиксируйтесь на несколько секунд. Опустите таз вниз, поднимите голову и сделайте характерный прогиб спиной – в таком положении фиксируются на 20 секунд. Возвращаются в исходное положение в обратной последовательности. Упражнение повторяют не менее 20 раз.
Исходное положение – лежа на боку, напрягая пресс. В таком положении делают круговые движения сначала одной ногой, потом второй. Круговые движения не должны быть интенсивными, каждой ногой круги выполняют не менее минуты.
Из положения лежа на спине, поднимайте одновременно руки и ноги, стараясь держать их параллельно поверхности.
Из положения «на четвереньках» поднимите правую руку параллельно полу, затем также поднимите правую ногу. В таком положении фиксируются на несколько секунд. Повторяют упражнение не менее 15 раз.
Рассматриваемый пилатес – упражнения для похудения – помогает не только сжечь лишние жировые клетки, но и нормализовать кровообращение, в результате чего можно избавиться от сонливости, гипертонии или гипотонии, проблем с сердцем.
Видео
Более того, этот вид своеобразной медленной аэробики помогает избавиться от лишнего жира в организме, нормализовать отток лимфы, подтянуть мышцы, зарядиться бодростью и оптимизмом. Последний фактор предполагает проведение занятий по утрам, но поскольку подобное происходит редко, вечерние тренировки принесут заряд сил и бодрости после трудового дня.
Отзывы
Софья, 34 года: Пилатесом занимаюсь уже года три, могу поделиться только положительными впечатлениями от этой методики похудения. Пробовала разные способы избавиться от лишних килограммов, но этот привлекает больше всего щадящим воздействием. Ощутила это даже на своем здоровье – стала намного реже уставать, повысилась работоспособность, исчезли головные боли и скачки давления.
Оксана, 31 год: Мне пилатес очень нравится, намного проще, чем силовые нагрузки, а эффект только немного уступает. Занимаюсь всего второй год, но результаты даже за столь короткий срок могу отметить – фигура подтянута, проблемных участков на теле нет, да и на здоровье положительно занятия сказываются. У меня проблемы с дыхательной системой были, сейчас чувствую себя отлично.
Рената, 42 года: Я выросла в спортивной семье, поэтому с детства привыкла постоянно заниматься спортом. После серьезного заболевания, которое заставило много времени провести в постели, начались проблемы с лишним весом. Врач не разрешает интенсивные занятия спортом, поэтому пришлось остановиться на пилатесе. Очень понравилось – и фигура приходит в норму, и несложно, и чувствуешь себя после занятий отлично.
Пилатес для похудения — основные принципы, польза, противопоказания
Пилатес – комплекс физических упражнений, разработанный немцем Йозефом Пилатесом.
Упражнениями пилатеса для похудения могут заниматься люди любого возраста и пола вне зависимости от уровня физической подготовки – как в оборудованных фитнес-клубах с опытным тренером, так и самостоятельно в домашних условиях, ведь травматизм, присущий практически любому виду спорта, здесь сведен к минимуму.
Автор методики с самого раннего детства столкнулся с двумя проблемами: во-первых, он переболел тяжелейшей формой рахита, во-вторых, он был астматиком. Из-за таких сложных заболеваний мальчишка выглядел хилым и слабым, поэтому часто становился объектом насмешек сверстников. Чтобы не допускать издевательств в дальнейшей жизни, девятилетний мальчик начал параллельно заниматься гимнастикой, плаваньем, боксом, бодибилдингом, борьбой и лыжами. Ежедневные изматывающие тренировки сделали Йозефа Пилатеса в 15 летнем возрасте крепким и сильным юношей, а пройденный путь помог ему в итоге создать всем известную ныне методику – пилатес, похудеть по которой и сегодня пробуют люди со всего мира.
Пилатес для похудения представляет собой комплекс простых, но очень эффективных упражнений, выполнение которых постепенно возвращает человеку его естественную физическую форму, избавляя от лишнего веса и проблем со здоровьем. Задача каждого, кто решил заниматься пилатесом – развить пластику и гибкость, научиться двигать собственным телом. Эта методика помогает укрепить позвоночник и сделать его более выносливым.
Создатель методики считал, что после 10 занятий пилатесом человек начинает чувствовать себя гораздо лучше, после 20 занятий человек начинает лучше выглядеть, меняется его осанка и походка. Через 30 занятий тело человека полностью меняется, становится подтянутым и гибким, активно уходит лишний вес.
Основные принципы пилатеса для похудения
Выполнение упражнений пилатеса для похудения происходит по следующему принципу: во-первых, не должно быть никакого физического насилия над собой, поэтому при их выполнении нельзя перенапрягаться, а возникновение сильной боли должно вести к моментальному окончанию тренировки. Во-вторых, очень важно правильно дышать во время занятий пилатесом. Правильное дыхание способно активно насыщать кровь кислородом, что благотворно влияет на энергетику и здоровье организма человека в целом.
Под «правильным» дыханием Йозеф Пилатес подразумевал реберное дыхание: воздух, поступая в легкие, не должен надувать живот и расширять переднюю часть грудной клетки, а должен быть сконцентрирован на заполнении нижней части лёгких. Такое дыхание позволяет человеку наклоняться и двигаться, не ограничивая при этом объем вдыхаемого воздуха.
Выполнение упражнений пилатес для похудения позволяет задействовать малоиспользуемые в повседневной жизни мышцы, снять присутствующие мышечные зажимы, помогают нарастить мощный мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов, тем самым снижая ежедневно возлагаемую на них нагрузку. Так как выполнение упражнений по методике Пилатеса требуют грациозного и плавного выполнения, в дальнейшем благодаря развитию этих навыков минимизируется возможность получения всевозможных травм.
Пилатес для похудения должен стать частью повседневной жизни, иначе методика будет не так эффективно воздействовать на организм. Так как упражнения выполняются довольно легко и просто, а результаты от их ежедневных повторений становятся очевидными очень быстро, то привыкнуть к ежедневному применению данной методики довольно просто. Выполнение упражнений должно быть основано на взаимодействии разума и тела, то есть внимание необходимо концентрировать на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнений, а, самое главное, на осознании (концентрации внимания) действия каждого выполняемого упражнения на ту или иную группу мышц.
Польза пилатеса для похудения
Занимаясь пилатесом, похудеть при выполнении которого довольно просто, можно избавиться от хронической боли в спине и суставах, излечиться от имеющихся травм позвоночника, остеопороза и остеоартроза. Ежедневное повторение упражнений избавляет от хронической мигрени и стресса, а также снимает напряжение с мышц в области плеч, шеи и затылка, улучшает работу внутренних органов и улучшает метаболизм.
По отзывам пилатес для похудения позволяет быстро подтянуть мышцы живота и избавиться от целлюлита. Следствием тренировок является улучшение кровообращения в организме, координации и баланса движений, развитие подвижности суставов и увеличение мышечного каркаса тела. Данной гимнастикой разрешено заниматься женщинам при беременности и в период лактации.
Упражнения пилатеса для похудения
Наиболее популярными среди тех, кто предпочитает занятия пилатесом другим видам физической нагрузки, являются следующие упражнения:

Упражнение «Сотня». Его основное направление – работа мышц брюшной полости, а свое название оно получило благодаря тому, что оно состоит из 10 циклов дыхания – то есть человек выполнит 100 вдохов реберного дыхания и 100 выдохов;

Упражнение «Планка» направлено на работу мышц всего тела, приводит в тонус мышцы ног, спины, рук и живота. Внимание необходимо сконцентрировать на правильной позиции тела, мышцы живота необходимо втянуть и напрячь, от макушки до пяток тело нужно выстроить ровной линией так, как будто за спиной стоит ровная стена, плечи необходимо опустить вниз, кисти должны находиться на одной вертикальной линии с плечевыми суставами, а лопатки ни в коем случае не должны быть приподнятыми;

Упражнение «Плаванье» направлено на укрепление и растяжение мышц спины и ног. Выполняется оно лежа на животе, ноги соединены и вытянуты, руки постепенно вытягиваются вперед. Затем ноги и руки отрываются от пола и тянутся вверх, лопатки при этом должны быть сведены и тянуться вниз. Поднятые руки и ноги должны поочередно опускаться и подниматься, как будто человек плывет; на каждый 5 удар должен выполняться вдох, а через 5 ударов выдох. Центр корпуса должен быть неподвижным, нельзя закидывать голову назад, а живот должен быть напряженным.

Эти упражнения считаются легкими, их будет просто выполнять даже тем, кто решил заняться пилатесом для похудения впервые.
Противопоказания к занятиям пилатесом
Как и к любому другому виду физической нагрузки к пилатесу, похудеть при котором получается довольно быстро, существует ряд противопоказаний, а именно:

Период острого протекания заболеваний;

Протекание гнойных процессов, например флегмоны, абсцесса или секвестры;

Наличие психических заболеваний;

Период обострения хронических заболеваний;

Наличие в организме инородного тела, которое расположено рядом с жизненно важными органами или сосудами;

Травмы, гематомы и ушибы, сопровождаемые воспалительными процессами или нагноениями.

Во время беременности и лактации, а также при имеющихся травмах или проблемах с позвоночником лучше перед выполнением занятий проконсультироваться с врачом.
Помогает ли пилатес похудеть: советы и рекомендации Загрузка…
Поделиться:
Чем полезна гимнастика пилатес

Влияние этой методики фитнеса обусловлено, прежде всего, увеличением тонуса на организм в целом. Рассмотрим данную систему с трех разных сторон.
Улучшение общего состояния организма
То есть его выносливости, сопротивляемости неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Пилатес это медитация, результат которой приводит физическое тело в надлежащую форму, а нервная система становится менее восприимчивой к стрессам и негативным ситуациям.
Когда человек находится в гармонии с самим собой и своим телом, она не воспринимает близко к сердцу всякого рода проблемы, он становится сильнее и выше это. Повышается качество работы внутренних органов, упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, нормализуют кровообращение.
Укрепление мышц рук, ног, пресса и спины
Что лучше для похудения йога или пилатес? Наверное это личное предпочтение каждого. Но у обоих много общего. Движения выполняются плавно и осознанно. В процессе выполнения упражнений человек учится фокусировать внимание на части тела, на которые направлена нагрузка. Таким образом, происходит как бы осознанное ощущение физического тела.
Нет необходимости в тяжелых нагрузках. Легкие и регулярные нагрузки мышц не только повышают их тонус, но и убирают излишки жировых отложений, именно поэтому пилатес помогает похудеть. И йога и пилатес развивают гибкость и улучшают координацию движений.

Коррекция осанки

Риск получения травм минимальный. Заниматься по данной методике можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовленности. Придуманный почти 100 лет назад метод доказал свою эффективность при реабилитации больных. Также он часто рекомендуется врачами для восстановления после травм. Или наоборот его практикуют профессиональные спортсмены и танцоры для формирования сильного каркаса и предотвращения травмирования и устранению мышечного дисбаланса.
Польза пилатеса для женщин
В том числе беременным или тем, кто только готовятся к «интересному положению». Данная система развивает мышцы малого таза, тонус которых особенно важен при родах. А также уменьшает жировые отложения, способствует нормализации обменных процессов в организме и укрепляет интимные мышцы. Особенно полезен пилатес для тех, кто работает на малоподвижной работе и ведет малоактивный образ жизни.
Пилатес полезен для всех, независимо от причин, побуждающих им заниматься. Причины самые разные, но то, что эта система работает и дает результаты сомнений не вызывает.

Противопоказания к пилатесу
Их практически нет за исключением таких заболеваний и состояний здоровья, как:
острые периоды простудных заболеваний, сопровождающиеся повышением температуры тела
обострение хронических болезней
повышение артериального давления
травмы различного характера, воспалительные процессы и нагноения
неврозы, неустойчивое состояние психики
варикоз
проблемы с позвоночником (обязательна консультация врача)
во время месячных (начало цикла), если они сопровождается сильными болями.

Виды пилатеса и базовые упражнения
Так как методика универсальна, она имеет несколько разветвлений для разных групп людей:
Обычный
Силовой
С минимальным оборудованием
Направлен на глубокую растяжку связок и мышц
Для беременных
Глубинный
Последний вид ориентируется на связь духа с физическим телом, в совокупности дает не только прекрасную физическую форму, но и отличное состояние психики.
Система упражнений пилатес насчитывает большое количество, каждое из которых имеет модификации. Таким образом, даже регулярные уроки вряд ли способны вам надоесть, и, что важно, есть возможность подобрать эффективные и безопасные занятия для любого типа фигуры.
Классика жанра (основные упражнения):
«Раскачивание»
«Свертывание»
«Головоломка» (второе название «скручивания»)
«Растяжение»
« Поочередное растяжение »
«Круг ногой»
«Планка»
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
К оглавлению ↑

Основные принципы пилатеса
Если вы хотите узнать, как правильно заниматься по этой системе, следует помнить и следовать технике, построенной на этих незыблемых принципах.
Правильное дыхание — основа основ

Дыхание спокойное и ровное, «точка сборки» воздуха не должна быть в области живота или груди, должно возникнуть ощущение расширения спины (живот втянут, руки под грудью, расширяется только спина). Движения выполняются на выдохе, исходное положение на вдохе.
Направление своего внимания на упражнение, правильность его совершения и зону тела, на которую оно влияет. Ориентация на «энергетический центр», который находится в области живота. Иными словами, мышцы расположенные в данной области имеют важное влияние на позвоночник.
Прежде чем начать упражнение нужно втянуть в себя живот, потом вдохнуть, а на выдохе выполнить нужное движение. Кроме того, с философской точки зрения, это «действо» пробуждает осознанное восприятие своего тела и понятия настоящего «здесь и сейчас», то есть концентрация на «момент, который и есть наша жизнь».
Тщательное выполнение упражнений и постоянный контроль тела
Движения, сопровождаемые глубоким дыханием, должны быть плавными и точными. Мысль, несомненно, материальна, она приближает желаемый результат. Иными словами, самообладание, то есть присутствие духа в любом движении.
«Плавность танца». Пилатес, в принципе, своего рода танец, движения в нем плавные и непрерывные. Одно движение ритмично переходит в другой (непрерывный процесс).
Обособленность и расслабление. Предусматривает исключение ненужного напряжения. Например, упражнение на укрепление пресса не должно сопровождаться усилиями других групп мышц.
Постоянство в своих намерениях. Занятия должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю и в первое время продолжительностью около часа.

Сравнение пилатеса с йогой и калланетикой
В США был проведен эксперимент для сравнения эффективности пилатеса с другими видами фитнеса. Часть добровольцев, в течение трех месяцев, регулярно (2 раза в неделю по 1:00 в день) занималась пилатесом, а вторая часть другим видом спорта в определенном режиме. В результате состояние мышц, тонуса и гибкости у тех, кто занимался пилатесом, оказались намного выше, чем у второй части добровольцев.
Также в них возросла выносливость и даже странно, но это факт! рост добровольцев увеличился примерно на 1 см. Это связано с тем, что с помощью занятий был выровнен позвоночник. Какая система лучше, что лучше для похудения пилатес или фитнес — это вечный спор между любителями своего вида фитнеса. Выбирать только вам. Отдайте предпочтение тому виду, где вы себя чувствуете комфортнее. Удачи!!

Результаты похудения наших читательниц:
эффективный комплекс упражнений для снижения веса дома
Сегодня девушки, следящие за модными течениями, нередко слышат о таком понятии, как пилатес для похудения. На первый взгляд разновидность гимнастики не способа оказать никакого влияния на потерю лишнего веса. Изначально метод разрабатывался, как средство для укрепления тела для людей, не способных из-за состояния здоровья принимать участие в активных тренировках. Говоря о пилатесе, профессиональные тренеры нередко употребляют понятие «разумное тело». Комплекс упражнений позволяет девушке обрести полный контроль над мышцами, дышать осознанно и полностью концентрироваться на работе. Во время выполнения упражнений человек двигается медленно, обдумывая каждый последующий шаг.
Узнав о методике и прочитав положительные отзывы, многие девушки задаются вопросом: можно ли похудеть, занимаясь пилатесом? Специалисты считают, что гимнастика способна оказать моднице существенную помощь в борьбе с лишним весом. Выполняя упражнения, девушка станет более гибкой. Дряблая кожа во всех зонах подтянется, а внешний вид фигуры улучшится. Тренера, преподающие пилатес, в 1 голос утверждают, что занятия медленной аэробикой позволят моднице быстро прийти к состоянию «балетного» тела. Об эффективности методики, длительности тренировок и перечне упражнений, которые дадут быстрый результат и помогут снизить вес, поговорим далее.
Содержание статьи
Почему пилатес позволяет сбросить лишние кг?
Если девушка выбрала для снижения веса пилатес, упражнения для похудения кардинальным образом отличается от классических. Размеренные, осознанные движения заставляют человека стараться выполнять упражнения не быстро, а правильно. Комплекс упражнений позволяет не только скорректировать фигуру, но и восстановиться после перенесенных травм.
Классический пилатес подразумевает выполнение аэробики, которая оказывает воздействие на мышцы:
спины,
поясницы,
пресса,
рук.
Метод для похудения не только позволит потерять лишние кг, но и предотвратит образование дряблой кожи после снижения веса. Гимнастика полезна и для живота.
Обратите внимание! За 1 занятие в стиле пилатес модница сможет потерять до 380 ккал. Энергетические затраты значительно превосходят потерю, которая происходит во время занятия танцами или классической аэробикой.
Аэробику для похудения можно выполнять дома. Пилатес может заменить классическую утреннюю зарядку. Выполнение комплекса упражнений лучше совмещать с соблюдением режима питания. Это ускорит похудение и позволит быстрее приобрести желаемую фигуру.
Видео
Пилатес для похудения не просто уничтожает лишний вес. Комплекс упражнений строит мышцы. Это заставляет человека тратить много энергии в состоянии покоя. Метод эффективен как долгосрочная стратегия. Он не гарантирует молниеносной потери лишнего веса, но позволит сохранить результаты в течение длительного периода. Утверждение актуально только в том случае, если девушка продолжит тренироваться. Комплекс упражнений идеально походит людям, которые имеют проблемы со здоровьем, но хотят скорректировать фигуру. Пилатес не только поможет снизить вес, но и в некоторых случаях может оказать благотворное влияние на общее состояние здоровья человека, решившего снизить вес.
Выполнение упражнений для похудения подходит людям, которые:
имеют избыточный вес больше 20 кг,
находятся в состоянии беременности,
достигли преклонного возраста,
страдают нарушениями осанки,
имеют проблемы с сердцем и суставами.
Пилатес предполагает использование дополнительных приспособлений для выполнения упражнений. Однако для некоторых видов воздействия на мышцы достаточно только иметь гантели.
Механизмы воздействия пилатеса на тело человека
Энергия во время выполнения пилатеса для похудения расходуется не только за счет силовых нагрузок, но и с помощью дыхания. Насыщение организма кислородом стимулирует работу обмена веществ, что приводит к ускорению потери лишних кг. Занятие приводит мышцы в тонус и оказывает на них правильное воздействие, вовлекая в работу. Как следствие – потребление энергии и расход жировой ткани увеличиваются.
Обратите внимание! Пилатес полезен и для кровообращения. Аэробика для похудения стимулирует циркуляцию крови и лимфы. У людей, решивших применить способ похудения, уменьшается отечность и улучшается внешний вид.
Участие пилатесе корректирует и силуэт. Комплекс упражнений подтягивает мышцы, делая контуры тела более четкими, а фигуру – стройной.
Как выполнять пилатес
Подбирая комплекс для ежедневных занятий для похудения, человек должен сделать акцент на проблемных зонах. Однако другие части тела тоже нельзя оставлять без внимания.
Обратите внимание! В системе пилатес существует 500 различных упражнений на разные группы мышц и части тела. Порой выбрать подходящий перечень для занятий сложно. По этой причине на первых порах лучше заниматься аэробикой вместе с тренером. Специалист объяснит девушке основной принцип выбора ежедневного комплекса воздействий и научит правильно выполнять упражнения. Через некоторое время модница освоит азы. Когда она поймет, что больше не нуждается в наставнике, девушка может отказаться от услуг тренера.
Чтобы увеличить эффективность занятий, девушка может чередовать упражнения. Однако основной перечень воздействий должен стимулировать работу мышц проблемной зоны.
Видео
Занимаясь составлением программы, девушка может выбрать 1 из нижеперечисленных упражнений пилатес:
Лечь на пол и разместить руки параллельно поверхности. Затем нужно напрячь пресс и опираться только на ягодицы. Далее следует приподнять ноги и верхнюю часть туловища. Повторить 10-15 раз.
Опуститься на четвереньки, держа при этом голову прямо. Поднять конечности с левой стороны и застыть в позе. Повторить для противоположной стороны.
Лечь на бок и напрячь пресс. Ногой, которая оказалась сверху, нужно начать вращать по кругу, не сгибая колено. Поменять стороны и повторить воздействие.
Во время методики пилатес интенсивные действия выполнять не нужно. Если девушка будет стабильно использовать комплекс упражнений, она сможет не только скорректировать фигуру, но и существенно улучшить состояние здоровье.
Отзывы
Пилатес для похудения — эффективное средство сбросить вес
Пилатес – это вид гимнастики. Вначале она предназначалась для тех людей, которые не могут в силу заболеваний заниматься активными упражнениями. В то же время, им нужно укреплять мышцы и поддерживать тонус.
Теперь это способ сбросить лишние килограммы.
Что представляют собой упражнения
Комплекс для начинающих относят к направлению «Разумное Тело», он предусматривает особенное отношение к работе с мышцами, включая осознанный подход к напряжению и расслаблению мышц. Кроме того, он контролирует правильное дыхание.
Информация! Читайте о нем на этой странице – https://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/kak-poxudet-bystro.html
Кроме того, он предполагает полную концентрацию на работе мышц в каждый конкретный момент времени.
В последние годы появилось много программ по пилатесу для похудения, а кроме того, люди, имеющие лишний вес, с удовольствием выбирают медленную гимнастику в качестве тренировки, а не быструю аэробику.
Чем интересен пилатес для начинающих
С помощью пилатеса для начинающих можно не только укрепить мышцы тела, реабилитироваться после травм и улучшить осанку. Эти занятия способствовуют повышению тонуса всего тела и уплотнению мышечной ткани. А это есть именно то, к чему стремятся люди, желающие «разогнать» метаболизм с целью активного похудения.
Появилось много программ по пилатесу для похудения, а кроме того, люди лишним весом с удовольствием выбирают медленную гимнастику в виде тренировки, а не быструю аэробику.
Чем интересен для начинающих
С помощью комплекса для начинающих можно не только укрепить мышцы тела, реабилитироваться после травм и улучшить осанку. Эти занятия помогают повышению тонуса тела и уплотнению мышечной ткани. А это то, к чему стремятся люди, которые хотят «разогнать» метаболизм с целью похудения.
Пилатес -это силовая тренировка, которая направлена на укрепление мышц ног, рук, поясницы, спины и пресса. Его нагрузки достаточны, чтобы человек улучшил форму тела, укрепил мышцы и похудел. Опять-таки, не забывая сочетать занятия для начинающих с разумными ограничениями в питании.
Как похудеть без диет
За одно занятие можно сжечь от 250 до 380 ккал в зависимости от веса тела. Это меньше, чем аэробика или танцы, но зато пилатес для начинающих делает для тела больше, чем аэробика.
Он помогает строить мышцы, заставляет вас больше тратить в покое и подсказывает, как похудеть без диет. По этой причине, как долгосрочная стратегия, упражнения идеальны.
Этот комплекс для похудения показан тем, кому по каким-то причинам – травма позвоночника, нарушения осанки, проблемы с суставами или с сердцем запрещено заниматься силовыми нагрузками и работой со свободными весами и классической аэробикой. Эта гимнастика подходит тем людям, чей лишний вес превышает 20 килограммов.
Кому еще разрешены занятия?
Кроме того, разработаны комплексы для беременных женщин и для возрастной категории людей.
Тренировки пилатес для начинающих выделились в отдельное направление фитнеса. Теперь разработаны даже интенсивные аэробные сессии, сжигающие от 600 ккал за одну тренировку.
Помимо гимнастики на полу и в тренажерах, появились тренировки на фитболе, с резиновыми амортизаторами и гантелями. Комплекс пилатес – универсальная система, чтобы поддерживать себя в форме.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса — Диетология
Петроченко Ольга Ивановна
На самом деле, вы в целом мыслите правильно, только не знаете, как к этому подступиться и в результате делаете стратегические ошибки. Знаете, какая главная мысль, которую вы должны усвоить для себя? Нет способов, которые позволят похудеть раз и навсегда. Другими словами, как бы вы себя не истязали, если после диеты вы вернетесь к привычному питанию. вес неизбежно вернется. Поэтому, если вы хотите реально сбросить вес и удержать его впоследствии, надо сказать себе: я перестрою свое питание, потому что … Если вы научитесь питаться по-другому ВСЕГДА, то и жить вам будет легче и иногда вы действительно сможете позволить себе шоколадку. ИНОГДА. Здесь важно расставить приоритеты. На одной чаше весов — вкусная, привычная еда, на другой чаше весов — еда тоже вкусная, но непривычная, к ней еще надо привыкнуть и научиться получать от нее удовольствие. И еще на этой же чаше — стройная фигура со всеми вытекающими… Вот и решаете для себя что важнее. Думаете, все выбирают вторую чашу? Ничего подобного. Многие хотят обмануть свой организм. Думают: я вот похудею сейчас, приложу усилия, перестану есть, поголодаю. помучаюсь, зато быстро похудею. И буду, наконец, стройной!.. Увы. Обмануть природу не удалось еще никому. Включите свой разум и сбалансируйте свой рацион. Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты — сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода — стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книгу «Дневник питания», там найдете все подробные рекомендации. Что же касается физических нагрузок. то есть еще одна вечная истина — без нагрузок вес может и будет немного снижаться, но за счет потери мышц, а не жира. Когда речь идет о физических нагрузках, вовсе не имеется в виду именно фитнес зал. Фитнес, это конечно хорошо. Но ведь есть ходьба, лыжи, велосипед. плаванье и т.д. Кстати. пилатес — хороший выбор.
5 мифов Пилатес — Busted!
Купить сейчас

Будучи партнером Amazon и партнером Bookshop.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.
В статье Что такое пилатес? Вы точно узнали, чего ожидать от этой очень популярной формы упражнений, которую предпочитают все — от Гвинет Пэлтроу до Мадонны до профессиональных баскетболистов высотой семь футов.
Но может ли пилатес помочь вам похудеть? Пилатес — это тренировка всего тела? Вам нужны специальные машины для хорошей тренировки пилатеса? В этой статье я расскажу о 5 важных мифах о пилатесе, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, будет ли пилатес соответствовать вашим потребностям в фитнесе.
Миф 1: пилатес — хороший способ похудеть
В статье «Йога сжигает калории» вы узнали о многочисленных исследованиях, которые показали, что йога относительно неэффективна в сжигании калорий или вызывает значительную потерю веса.В то время как пилатес имеет определенные преимущества, потеря веса не является его сильной стороной. Фактически, исследование 2006 года нашло, что вес тела и процентное содержание телесного жира не были значительно затронуты у взрослых женщин, используя регулярную рутину пилатеса. Исследование 2004 года показало, что хотя пилатес действительно помогает улучшить гибкость, он не оказывает существенного влияния на композицию тела даже после 6 месяцев практики.
Конечно, это не значит, что пилатес не может косвенно помочь вам похудеть. Поскольку он делает такую хорошую работу, укрепляя ядро, снижая риск получения травмы и повышая гибкость (именно поэтому многим известным спортсменам это нравится), пилатес может помочь вам «оставаться в игре» дольше, когда вы тренируетесь, и удержать вас от травмы.Люди, которые регулярно занимаются пилатесом, также могут с большей вероятностью заниматься другими видами упражнений, поскольку вы часто посещаете тренажерный зал или клуб здоровья или вступаете в них, чтобы принять участие в уроке пилатеса.
Но когда речь идет о сжигании чистой калории и потере жира, бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или поднятие тяжестей будет более эффективным, чем пилатес.
Страницы
.
Как похудеть на животе: эти советы по снижению веса на пляже безопасны и достижимы
Хотите сбросить жир с живота, чтобы получить летнее пляжное тело, хотя лето выглядит немного отмененным? Вопреки тому, что вам скажут многие веб-сайты, , непосредственно , нацеленные на жир живота, в значительной степени невозможны — за исключением некоторых довольно грубых хирургических процедур. Итак, как вы теряете жир на животе? Это вопрос знания, как похудеть в целом. Потому что часть этого жира будет вокруг твоего живота.Это также полезно для нацеливания мышц живота, так что, когда жир, наконец, исчезнет, ваш живот будет правильно плоским, а не жир.
Хотя нет волшебной пули, чтобы убить жир на животе, есть способы сжигать висцеральный жир, которые проверены, надежны и верны. И, как вы, наверное, догадались, это наше руководство о том, как быстро похудеть. Если вы хотите сжечь калории и привести себя в форму, это наши лучшие советы, читы, технологии и стратегии.
Важное замечание для всех: жир живота в наши дни часто называют висцеральным жиром, потому что он звучит страшнее.Если вам действительно нужно сбросить висцеральный жир, потому что это ставит под угрозу вашу жизнь, это та область, где вам, вероятно, следует обратиться к врачу, если это вообще возможно. Но хотя это руководство больше о похудении или о том, как избежать вздутия при блокировке, потеря живота также имеет элемент потери висцерального жира.
Наши советы по похудению не обязательно быстрые, и речь не идет о том, как получить шесть упаковок пресса, хотя у нас также есть множество руководств по этому вопросу. Нет, это всего лишь шесть пакетов — ты видишь, что мы там сделали? — советов, как вести более здоровую жизнь … и чувствовать себя комфортно с обхватом середины рифа.Мы не стремимся ни к чему ни стыдиться, ни просто бродить, мы просто даем совет.
У нас есть несколько отличных советов, несколько нахальных ярлыков и ключевых стратегий, чтобы быстро, здорово и устойчиво терять жир на животе. Как мы только что сказали, здесь нет быстрых решений; мы хотим, чтобы вы выработали привычки, которые позволят вам оставаться в форме навсегда. У нас также есть список лучших упражнений для похудения живота, и все необходимое вам, чтобы начать, хотя, конечно, самое важное «снаряжение» — это бит между вашими ушами.
Какой лучший способ потерять жир живота?
Нет строгих правил для успеха в похудении: лучший способ избавиться от жира на животе — это способ, который влияет на ваш образ жизни. Если вы будете следовать неустойчивому плану, вы не продержитесь: это так просто. В этой статье мы изложим шесть принципов, которые применимы ко всем, будь то абсолютный новичок, начинающий свое путешествие по снижению веса, или опытный профессионал, который упал с повозки на Рождество.
Эти направляющие огни будут держать вас на прямой и узкой даже в ситуации блокировки.Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете разумно вписаться в один день. И, несмотря на название этой функции, не зацикливайтесь на «животе». Важно уменьшить висцеральный жир, который, как правило, прячется в области живота, но этого лучше всего достичь, пытаясь похудеть и настроиться в целом.
Вот шесть стратегий, которые помогут вам начать худеть.
(Фото предоставлено Getty Images)
1. Хорошо питайтесь
Краткий ответ на вопрос о том, как сбросить живот, состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете регулярно.В мире фитнеса это называется достижением «дефицита калорий».
Если это звучит как бодрствующий кошмар, есть хитрость: вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы чувствовать себя сытым и насыщенным, даже если вы потребляете меньше калорий, чем вы. сгорая.
Некоторые продукты являются «пустыми калориями», в то время как другие медленно высвобождают энергию, дольше сохраняя вашу полноту. Это большая опасность, особенно когда вы дома и все ваши продукты находятся в пределах легкой досягаемости.
Но перед этим вам нужно будет найти хороший способ отслеживать сожженные и потребленные калории. Бесплатное приложение MyFitnessPal — один из лучших способов записать потребление калорий, но для отслеживания сожженных калорий вы Вам понадобится специальный фитнес-трекер. Если у вас уже есть умные часы, большинство из них предложат в качестве стандарта отслеживание калорий, но для тех, кому еще предстоит сделать решающий шаг, Fitbit Versa 2 — лучший трекер активности, который вы можете купить прямо сейчас. Проверьте сделку ниже.
Ох, и очень важно оставаться гидратированным…
Лучшая коробка рецептов: наборы для кето, палео, потеря веса, здоровое питание и великолепные свежие ароматы
Fitbit Versa 2 | в настоящее время £ 199 в Amazon
Fitbit Versa 2 получает регулярные снижения цен в 2020 году.Versa 2 имеет усовершенствованное отслеживание кардио, а также обычные шаги и сна, и имеет встроенную Alexa. Он также необычно стильный для Fitbit, и благодаря его превосходно представленному приложению и обширной экосистеме, вы можете использовать его как основу полная программа фитнеса и диеты. Вы также можете вводить данные о своем питании для регистрации потребляемых калорий, чтобы иметь все данные о питании в одном месте. Просмотрите предложение
На сегодняшний день лучшие цены Fitbit в вашем регионе
Fitbit Versa Health & Fitness.
Fitbit Versa 2 Health & …
Fitbit Versa Lite Smart Watch …
Fitbit Versa Special Edition …
Fitbit Versa 2, Special …
Fitbit Charge 3 Advanced …
Fitbit Inspire HR Здоровье и …
Fitbit Inspire Здоровье и …

Бутылка для питьевой воды S’Well Marble | сейчас £ 17.50 у Джона Льюиса
В этом случае красота — это больше, чем просто кожа. Эта бутылка герметична в вакууме, что означает, что она должна сохранять тепло в течение 12 часов и охлаждение в течение 24 часов.Это нержавеющая сталь, вместимостью 500 мл и требует ручной стирки, и это, безусловно, один для того, чтобы разогреть скучные фляги ваших коллег и специальные предложения супермаркетов. протеин и слабое чувство вины
BEEFIT Biltong, 10 х 30 г мешки | сейчас £ 16.99 на Amazon
Ищете калорийную, но очень питательную закуску? Поменяйте пакет с чипсами или плиткой шоколада на вяленое мясо или бильтонг, мясную закуску с высоким содержанием белка.BEEFIT поставляется в удобных 30-граммовых пакетах, чтобы дольше оставаться наполненным. Он наполнен белком, чтобы помочь нарастить мышечную массу после тренировки (более 20 г на упаковку, если быть точным), и даже не содержит глютена. Просмотр предложения
2. Ешьте меньше
Постное голодание становится все более популярным. Это включает в себя значительное сокращение калорий или воздержание от пищи в течение части дня или недели, а затем сбор всех ваших калорий в гораздо более короткое временное окно.
Самым известным прерывистым планом поста является диета 5: 2, в которой вы едите, как обычно, (хотя, надеюсь, немного полезнее) пять дней в неделю, а затем выпиваете не более 600 калорий два дня в неделю.Есть также варианты этой диеты, где вы потребляете почти , а не калорий, два дня в неделю. Это гораздо более выполнимо, чем кажется, если у вас хорошее здоровье, но это не совсем весело.
Тем не менее, для учеников, которые серьезны, но не , а серьезны , есть диета 16: 8. С этой диетой у вас есть только 8 часов в день, чтобы соответствовать всем вашим приемам пищи, но вы можете пить только воду (и, возможно, немного черного кофе, если вы чувствуете себя непослушным) в течение 16-часового голодания вне этих 8 часов.Большинство предпочитает есть с 10 утра до 6 вечера, но пока вы остаетесь в пределах восьмичасового окна, вы можете начинать и заканчивать в любое время дня. Это стратегия Хью Джекмана, так что если вы когда-нибудь хотели быть в форме Росомахи …
Зачем же поститься? Что ж, в период голодания у организма не останется сахара, и он начнет поглощать жировые запасы. Большим минусом является период корректировки: если вы привыкли к большому завтраку или раннему обеду, 16-часовой пост поначалу кажется тяжелым, особенно если вы занимаетесь спортом.Вы собираетесь серьезно расшататься.
Наши диетические гиды
Soylent Nutrition Shake, Какао (шоколад), 12 штук | теперь 35,00 фунтов стерлингов на Amazon
Продукт Soylent, продаваемый как «полноценный прием пищи в бутылке», является идеальным быстрым кормом на завтрак или обед. С 20 г растительного белка — для поддержания вашего здоровья и медленно горящих углеводов, которые помогут вам оставаться сытыми, Soylent — веганский, без глютена, без орехов, без молочных продуктов и с низким GI. При цене менее 3 фунтов стерлингов, это идеальная замена вашей обычной торопливой, мягкой еде в супермаркете.Посмотреть предложение
3. Любите жареную еду слишком много? Получить фритюрницу
Мертвый набор с чипсами? Фритюрница может доставить много восхитительного вкуса с меньшим количеством не очень вкусного масла.
(Фото: Future)
Если вы постоянно едите жареную пищу, переключение на фритюрницу обязательно вызовет Вы теряете вес — если только покупка одного не заставит вас начать есть шоколад, потому что вы снизили потребление жира. Нет, вкус не такой вкусный, как у правильной жареной пищи — конечно, нет — но получается еда с хорошим жареным / жареным вкусом, но с пониженным содержанием жира до 80%.
Если вы не не едите жареную пищу все время, но любите время от времени побаловать себя, переключение на фритюрницу может помочь вам сбросить вес. Даже при твердой сбалансированной диете и хорошей этике тренировок наступит время, когда ваша сила воли ослабнет, и вы захотите вернуться к своим старым любимцам, таким как жареная курица, рыба, чипсы и все другие продукты, которые вы обычно любите капает с жиром. Если вы планируете использовать чит-коды и делаете это контролируемым образом, полезно знать, что вы готовите эти продукты таким образом, чтобы они помогли вам достичь поставленных целей.
Войдите в фритюрницу. Лучшие фритюрницы — это революционные наборы, в которых используется горячий воздух в сочетании с чайной ложкой масла (в отличие от галлонов масла, встречающихся в разновидности с большим содержанием жира) для приготовления хрустящих блюд. Если кухонное пространство и бюджет не требуются, вы можете приготовить целую курицу в Philips Airfryer XXL, но если вы ищете что-то более экономичное, Pro Breeze Airfryer 1400W легкий, универсальный и более дешевый, идеально подходит для контроля порций. Похоже, что в настоящее время он, как правило, все время продается, поэтому, возможно, все уже воспользовались нашим советом здесь.
Это всего лишь один из способов получить свой (жареный) пирог и съесть его тоже. Замена высококалорийных пинт мороженого на низкокалорийные версии, такие как Halo Top или Oppo, или замена холестеринового масла на более здоровую оливковую пасту — это другие простые способы, с помощью которых вы можете сделать относительно простой выбор образа жизни и при этом не терять вес.
Попробуйте Nintendo Switch — особенно Ring Fit Adventure
(Фото: Nintendo)
Нет, эта женщина не сошла с ума из-за того, что была взаперти в помещении.Она играет в Ring Fit Adventure на Nintendo Switch. Nintendo гордится тем, что помогает людям похудеть с помощью своих приставок, причем Wii Fit является, пожалуй, самым продаваемым фитнес-гаджетом из когда-либо созданных.
Ring Fit Adventure является более сложной, но основная идея остается той же: превращение акта сжигания калорий в веселое занятие, которого вы ждете, а не рутинную работу, которой вы боитесь.
Мы попробовали множество фитнес-игр Nintendo Switch, и, хотя у них всех были свои достоинства, Ring Fit была явно лучшей.
• Ознакомьтесь с обзором Nintendo Switch Ring Fit Adventure и сравните его с другими играми Switch, разработанными для сжигания калорий.
Лучшие на сегодняшний день Nintendo Ring Fit Adventure
Ring Fit Adventure (Nintendo …
NINTENDO SWITCH Ring Fit …
Ring Fit Adventure Nintendo …
Лучшие на сегодня Nintendo Switch Switch
Nintendo Switch Arcade …
Nintendo Официальный магазин в Великобритании
Nintendo Switch 1.1 Неон …
.
17 научно доказанных способов ускорить его работу
У вас есть день, когда неважно, в какую сторону вы двигаетесь, вам больно? Являетесь ли вы случайным бегуном или фанатом спорта, вы должны считать восстановление важной частью вашего здоровья.
Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, высовывая Advil и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу чувствовать себя лучше и быстрее. Поверьте нам, ваши дни восстановления и простые дни тренировок так же важны, как и дни, когда вы их раздавили.
Потратьте время, необходимое для отдыха костей, хорошо относитесь к своему телу и пожинайте плоды позже.
Хотя точная связь между сном и физическими упражнениями до сих пор неясна, исследования показывают, что лишение сна может оказать существенное негативное влияние на производительность и восстановление. Patrick Y, et al. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические показатели у студентов вузов. DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5
Сон влияет на весь организм и все его системы — включая мозг, сердце, легкие, а также обмен веществ, иммунную функцию, настроение и устойчивость к болезням.Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы знаете, чтобы ускорить восстановление вашего тела.
Музыка может быть очень полезна для того, чтобы помочь нам в силе во время тяжелых тренировок — или, по крайней мере, отвлечь нас от этого: «Мои ноги в огне! чувство — но слушание расслабляющих мелодий может также помочь в восстановлении тренировки.
Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и ускорить получение лактата крови — вещества, которое в первую очередь вызывает боль, — быстрее вернуться к уровню покоя после тренировки. Lee S, et al. (2016). Влияние музыки на максимальную скорость бега в самостоятельном темпе и уровень пассивного восстановления после упражнений. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136
За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна. И вы, наверное, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.
Тело немедленно начинает работать, восстанавливая эти слезы, которые питаются белком, который мы едим. Исследования показывают, что употребление легкой, богатой белком закуски перед сном позволяет нашему организму восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после сна. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363
После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для перезарядки. Завтраки с высоким содержанием белка могут поддерживать мышечную перестройку, а также могут уменьшить тягу в конце дня и положить кибош на вечерние перекусы. Leidy HJ. (2013). Благотворное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак», у девочек позднего подросткового возраста.DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116
Ищете удобную закуску после тренировки на ходу? Выпейте немного шоколадного молока. Содержащийся в нем протеин положит начало восстановлению мышц, и было доказано, что эти шоколадные углеводы сокращают время, необходимое организму для подготовки к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировок. Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S. Международный журнал спортивного питания и обмена веществ, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X.”
Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки на ходу? Вниз немного шоколадного молока.
Содержащийся в нем белок положительно скажется на восстановлении мышц. Кроме того, эти шоколадные углеводы, как было показано в реальных исследованиях, уменьшают мышечную болезненность и количество времени, которое требуется организму для подготовки к следующему испытанию. Pritchett K et al. (2012). Шоколадное молоко: восстановительный напиток после занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954
Жесткий как доска от вчерашнего урока вращения или подъема? Пирог с вишневым соком или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, что позволяет нашему телу быстрее восстанавливаться и с меньшей болью.
Интернет-магазин по продаже вишневого сока и добавок.
Обзор исследований, в которых рассматривались преимущества пищевых добавок у спортсменов, показал, что кислый вишневый сок уменьшает воспаление и болезненность мышц с задержкой начала (DOMS) после тренировки.
(Куркумин — активное вещество в куркуме, специя, которая делает индийский карри настолько желтым), также показали эти преимущества Rawson ES, и др. (2018). Биологически активные добавки для здоровья, адаптации и восстановления у спортсменов.DOI: 10.1123 / ijsnem.2017-0340 ). Вы также можете купить добавки куркумина онлайн.
Лучшее восстановление может быть всего в стакане (или два, или три …) далеко. Среди многих других функций жидкость помогает удалить метаболические отходы, которые производит тяжелая тренировка.
По данным Американского совета по упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса тела, потерянного во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров — или почти 9 фунтов жидкости — в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время тренировки в жару. Потребности в питании в жарких условиях: применение для военного персонала в полевых операциях. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/
Однако, прежде чем добираться до Gatorade, знайте, что h30 достаточно часто.
Те из нас, кто наслаждается счастливым часом после тренировки, возможно, захотят быть слишком осторожными. По данным Национальной ассоциации силовых и кондиционирующих веществ, любое количество алкоголя в 4 или более процентов может увеличить количество мочи, что задерживает регидратацию после тренировки.
Кроме того, алкоголь мешает синтезу белка, что означает, что он может испортить магию восстановления мышц тела после тренировки.
Большая часть боли, которая сопровождает физическую нагрузку, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, которая проходит по всему телу — становятся «завязанными».
Раскатывание мышц с помощью пены или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы — то есть миофасциальные спайки — и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Несмотря на то, что не совсем известен своим комфортом, преимущества вспененного проката стоят того.
Интернет-магазин пенных валиков.
рекавери обратно втирает, кто-нибудь? Как будто мы действительно нуждались в рандомизированных контролируемых исследованиях, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после упражнений. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на профилактику отсроченных мышечных болей (DOMS). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971
Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.
Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Пункты 3, 4 и 5 выше).
Исследования показали, что небольшое количество белка перед тренировкой может побудить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после ударов. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макронутриентов, модифицированных крахмалов и добавок в обмене веществ и выносливости. DOI: 10.3390 / nu6051782
Чувствуете здесь тенденцию? В то время как белок помогает организму выполнять восстановительные работы, употребление чего-либо, содержащего как углеводы, так и белок, является хорошей идеей сразу после тренировки.
Употребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.
По данным Национального фонда сна, дремота может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование, в котором приняли участие более 10000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет, выявило связь между качеством и продолжительностью сна и мышечной силой.
Мужчины, которые спали семь или более часов, имели большую силу захвата рук, чем те, кто получил меньше шести часов.Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чэнь Ю. (2017). Связь между сном и мышечной силой у студентов китайского университета: перекрестное исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/
И поверьте нам, быстрый заряд энергии не испортит предстоящий ночной отдых.
Несмотря на то, что многие проводят два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует универсального решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько нам действительно нужно отдыха между занятиями по тяжелой атлетике.
Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что можно планировать ее через несколько дополнительных дней отдыха.
Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионной одежды может помочь сократить время восстановления мышц, особенно восстановление силы, между интенсивными тренировками. Brown F, et al. (2017). Сжатие одежды и восстановление после упражнений: метаанализ.DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9
Несмотря на то, что это может быть страшной перспективой, среди некоторых атлетов принято считать, что холодное погружение в тело после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.
Тем не менее, исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может помочь уменьшить мышечное воспаление после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае, езда на велосипеде низкой интенсивности). Пик JM.(2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспалительные и клеточные стрессовые реакции в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881
Убедитесь, что ваш врач сначала прошел лечение и у вас нет никаких причин их избегать, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.1177 / 0363546517697957
Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (такие препараты, как ибупрофен и аспирин), могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей. DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть естественные противовоспалительные средства, такие как куркума и кора ивы.
Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.
Итог: если ваша цель — большие бицепсы, возможно, небольшая болезненность будет частью процесса. Случайный Адвил, вероятно, в порядке. Просто возьмите один, и не делайте его обычным делом.
Archived: РазноеLeave a Comment on Можно ли похудеть на пилатесе: Худеют ли от пилатеса. Помогает ли пилатес похудеть и насколько он эффективен: самый подробный ответ

« Предыдущая 1 … 18 19 20 21 22 … 1 477 Следующая »

Наименование	Количество
Куриная грудка	300-500 г
Сыр	100-200 г
Яйцо	1 шт.
Отруби	3-4 ст. л.

Наименование	Количество
Творог	3 ст. л.
Яйца	2 шт.
Молоко	50 мл
Соль и перец	По вкусу

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:1 неделя и более	4,5 из 5 Cбалансированная и действенная диета, основанная на принципе белково-углеводного чередования. Благодаря большому выбору продуктов и отсутствию ограничений по объему порций чувство голода при ней не грозит.
Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Что нельзя	Что можно
Сахар, сладости, десерты, шоколад, варенье, арахис, цукаты, сушеный инжир	Сухофрукты: орехи, семечки в сыром виде можно есть по 1 небольшой горсти 2 раза в неделю
Выпечку, сдобу, макароны	Каши, такие как рис, овсянка, гречка
Жареное, соленое, копченое	Нежирное мясо: говядина, крольчатина; мясо птицы
Жирные сорта рыб	Рыба нежирных сортов
Сыр с высоким процентом жирности	Твердый нежирный сыр по 80 г два раза в неделю
Любые консервы	Салаты с зеленью: петрушкой, укропом, рукколой, кинзой, базиликом
Майонез, кетчуп, горчицу, соусы	Молочные продукты с ограничениями. Нежирный кефир можно пить по 1 стакану 3 раза в неделю, а творог разрешен 1 раз в неделю
Некоторые фрукты: виноград, инжир, банан	Фрукты: яблоки, абрикосы, персики, слива, вишня, алыча, груша
Крахмалистые овощи: картофель, цветная капуста, свекла	Овощи: редис, томаты, спаржа, морковь, зеленый горошек, болгарский перец, огурцы, капуста. Все эти овощи можно употреблять в сыром, вареном, тушеном виде
Соки из пакетов, газированные напитки, кофе, алкогольные напитки	Чай черный и зеленый, каркаде без сахара, компот из сухофруктов, отвар шиповника, соки без сахара
Фаст-фуд	Ягоды: смородина, малина, клубника, ежевика и др.

Упражнение	Время
Приседания с верхним прессом	50 сек — работа
Отдых	10 сек — отдых
Стационарный выпад с боковым подъемом (правая передняя часть ноги)	50 сек — работа
Отдых	10 сек — отдых
Стационарный выпад с боковым подъёмом (левая передняя часть держит гантели)	50 сек — работа
Отдых	10 сек — отдых
Плиэ приседание / вертикальный ряд (гантели или гири)	50 сек — работа
Отдых	10 сек — отдых
отжимания с одноплечим коленом	50 сек — работа
Отдых	10 сек — отдых
Доска с удлинением трицепса (гантели)	50 сек — работа
Отдых	10 сек — отдых
Альтернативные шаги с кудряшками (гантели)	50 сек — работа
Повторите три раза

Рецепт овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овощной суп-пюре».

Рецепт Овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп-пюре».

Рецепт Овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп-пюре».

Калорийность Суп-пюре овощной со сливками. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Суп-пюре овощной со сливками».

Рецепт Овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп-пюре».

Рецепт Овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной суп-пюре».

Рецепт овощной суп-пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овощной суп-пюре».

Пищевая ценность и химический состав «Орехи кедровые очищенные».

Пищевая ценность и химический состав «Орехи кедровые очищенные».

калорий в кедровых орехах и их ценность

калорий в кедровых орехах, сушеные *

калорий в кедровых орехах, Pinyon, сушеные

Pine Nuts Пищевая ценность

Вам также может понравиться:

Нравится эту страницу?

Поделиться этой страницей:

Здоровое питание

Вот как CaloriesCalc.ком может помочь вам

Углеводы

Белок

Витамины

Жиры

«Орехи, кедровые орехи, сушеные» Категории и плюсы / минусы

Как сжечь 673 калорий

Фотографий

Резюме питания:

Общие размеры порций:

родственных видов кедровых орехов:

Связанные типы орехов:

См. Также:

Другие недавно популярные продукты:

Фотографий

Резюме питания:

Родственные кедровые орехи от Kirkland Подпись:

Родственные орехи от Kirkland Подпись:

Другие виды кедровых орехов:

Другие виды орехов:

Другие недавно популярные продукты:

Калорийность Овсянка на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде».

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде».

Рецепт Овсянка цельная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка цельная на воде».

Рецепт Овсяная каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде».

Рецепт Овсянка цельнозерновая на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Овсянка на воде 30. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде 30».

правила и противопоказания, меню на 7 дней. отзывы и результаты

Особенности этой диеты

Правила

Список разрешенных продуктов

Запрещенные продукты

Подробное меню

Рецепты

Куриные конвертики

Белковый салат

Творожный омлет

Плюсы

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Как правильно выйти с диеты

Отзывы

Видеоматериалы

Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших

Суть диеты

Основные принципы

Примерное меню

Секреты приготовления блюд

Эффективность диеты

преимущества, недостатки, противопоказания и примеры меню

Особенности диеты