Рубрика: Диета

Соковая диета — «День прожитый без свежевыжатого сока — плохой день! Соковая диета — как образ жизни. Какой в этом смысл и есть ли изменения при ежедневном употреблении фреша? Расскажу свою историю и покажу результат в похудении.»

Вот уже больше полугода ЕЖЕДНЕВНО в обязательном порядке я выпиваю минимум по стакану фруктового или овощного фреша. И теперь уже никак не могу отказаться от этой безумно полезной привычки! Для меня это вкуснее любого лакомства и обязательнее всего, не представляю свой день без фреша. Исключения конечно бывают, например, в путешествиях не всегда удается выпить сок или в конце-концов я могу не уследить за наличием свежих фруктов или овощей для сока в доме. И когда такое происходит, меня не покидает ощущение что что-то пошло не так или день прожит зря.

Своим опытом я хотела поделиться уже давно, но никак не могла найти подходящий раздел, пока не нашла этот. Конечно, как диета стакан свежевыжатого сока в день для меня не воспринимается, это скорее образ жизни. Но так как я придерживаюсь такого рациона,и вот что говорит википедия по поводу диет:

Диета (образ жизни, режим питания) или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком.

То разде вполне подходящий! Начну с того, какие соки я пью и закончу общими наблюдениями. Сразу оговорюсь, что в целом я не сторонник правильного питания. Вернее сторонник, но придерживаться его постоянно и строго у меня не получается. Но и кардинальные методы похудения я не приемлю. В день у меня два-три приема пищи, кушаю хорошо. Сок стараюсь выпивать по утрам, когда не успеваю откладываю это дело до ужина. Иногда я принимаю сок вместо завтрака или ужина, но делаю это редко. Никогда не пробовала устраивать разгрузочный день на свежевыжатом соке, так как считаю в таких количествах это не полезно для организма и во всем нужна мера. Так же стараюсь придерживаться нормы — 1 стакан свежевыжатого сока в день и не превышать ее, хотя иногда очень хочется и люблю их вкус!

Начну со своего не самого любимого, но самого летнего сока — арбузный свежевыжвтый сок

Свежевыжатый сок арбуза:

Это хорошее средство для улучшения обмена веществ, для восстановления нормального водно-солевого обмена. Он идеально подходит в качестве составляющей рациона тем, у кого есть проблемы с функционированием эндокринной системы. Его назначают для предотвращения депрессивных состояний, торможения процессов развития раковых опухолей, для повышения устойчивости к стрессам, снятия отечности и нормализации уровня кислотности. С его помощью лечится анемия, бессонница, половое бессилие у мужчин, мышцы укрепляются и лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.

Свежевыжатый морковный сок польза:

Чем полезен морковный сок:

Морковный сок – это еще и источник магния, который позволяет укреплять сосуды, снижать уровень плохого холестерина и в целом улучшать самочувствие человека.
Очень важно, что витамин А, в который и превращается бета-каротин в нашем организме, влияет не только на здоровье, но и на внешность человека. В частности, на состояние кожи и волос. Кожа постепенно становится гладкой, упругой и свежей, а волосы — крепкими и шелковистыми.
Если пить такой сок регулярно, то можно избавить свой организм от токсинов, а печень бережно и эффективно очистить от различных лишних элементов, в том числе и жира.

Следующий сок яблочный:

Свежевыжатый яблочный сок польза:

Свежевыжатый яблочный сок наделен огромным количеством полезных свойств. Он богат витаминами А и витаминами группы В, включая В5, пантотеновую кислоту, в нем есть витамин С, спасающий от простуды и укрепляющий иммунитет, биотин, фолиевая кислота, укрепляющая ногти и волосы, особенно полезная женщинам, не менее насыщен яблочный сок и минералами, такими как фосфор, магний, железо, сера, хлорин.
Постоянное употребление яблочного сока способствует очищению организма, избавлению от токсинов и шлаков, помогает качественному усвоению витаминов и других полезных веществ, содержащихся в пищи.

Свежевыжатый ананасовый сок:

Наверное, главный сок, который славится своими похудательными действиями. Но почему-то многие, стремясь похудеть, покупают какой-нибудь «добрый» с ананасом и считают что от этого будет эффект. В любом пакетированном соке добавлен сахар, что уже не идет на пользу фигуре. А вот свежевыжатый сок ананаса я очень люблю и верю всей душой что он влияет на фигуру благоприятно. Ведь ананас — фрукт который имеет мельчайшие ворсинки, которые очищают жкт от шлаков и всего вредного.

Польза ананасового сока:

Этот напиток — универсальное средство, позволяющее бороться с жировыми отложениями. Кроме того, он помогает переваривать пищу, спасает от чувства тяжести и метеоризма. От него пропадает аппетит, благодаря присутствию в составе серотонина.
Для почек польза ананасового сока состоит в мочегонном действии, его употребление позволяет уменьшить обострение пиелонефрита, убрать отеки на лице. Напиток стимулирует умственную деятельность и мозговую активность, укрепляет сосуды, регулирует уровень холестерина.
Помогая процессу кроветворения, он служит профилактикой инсульта. Польза ананасового сока известна для онкологических больных. Напиток может затормозить развитие опухоли. В народе он известен, как природный антисептик и используется для борьбы с инфекционными заболеваниями, простудами и гайморитом.

Ну и наконец мой любимый свежевыжатый вишневый сок:

Польза свежевыжатого вишневого сока:

Достаточно выпить один стакан свежего вишнёвого сока, чтобы получить столько полезных веществ, сколько содержится в 25 порциях сока различных овощей и фруктов, тоже имеющих весьма богатый состав. Тем не менее, вишнёвый сок оказался лидером в этом смысле: в нём содержатся органические кислоты и сахара, дубильные вещества, пищевые волокна и пектины; витамины А, Е, С, РР, витамины группы В; кальций, калий, натрий, магний, фосфор, железо.

Что все это дает и зачем оно мне?

Я перечислила те соки, которые пью чаще всего. Недавно я была на Кубе и попробовала сок Гуавы и Папайи. Безумно вкусно, но к сожалению, дома пить такие соки возможности нет. Если будете в теплых краях, очень рекомендую попробовать свежевыжатый сок из экзотических фруктов. Но и от наших фруктиков полезных изменений в организме очень много!

62/53. Конечно результат не только соков, но без них рацион не представляю

Наверное, главный вопрос, который должен быть в этой ветке — можно ли похудеть на свежевыжатом соке? На мой взгляд здоровье похудение это все к нему. Существует даже соковая диета или Джусинг — как модно ее сейчас называть. Ее создатели утверждают, что можно сбросить вес, придерживаясь ее правил:

_______________________

1. Натощак пить воду с лимоном.

2. В течение дня принимать травяные чаи, помимо соков, а так же воду.

3.Увеличить количество приемов пищи соков до 6 раз (вместо еды)

4. Не хранить сок вне холодильника

5. Постепенный выход из диеты

6. Не придерживаться такого режима более 5-7 дней

________________________

Я честно говоря давно вышла из того возраста, когда худела и экспериментировала со всякими диетами, но начитавшись про этот соковый детокс мне очень захотелось попробовать. Единственное -я не могу понять, это что постоянно с собой выжималку носить? В америке это популярная тема, они там заказывают соки для подобных детоксов и джусингов по интернету, я на такое пока не заработала. Учитывая стоимость таких подобных вещей на недельной диете можно разориться и плакали мои путешествия Если когда-нибудь решусь на такую диету, о результатах сообщу, пока мне худеть не к спеху, я добилась желаемого результата и сейчас только поддерживаю его.

Польза свежевыжатых соков для похудения:

Кстати, что касается фигуры, изменения я заметила. Конечно это результат не только одних соков. Я активно занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю, много не ем и так далее. Но без соков я думаю результат был бы не таким. Тем более, в соке есть масса полезных свойств, которых организм лишается с урезанием рациона.

Сейчас, что что бы я не съела — свежевыжатый сок, выпитый вместо ужина или после него оказывает легкое послабляющее действие, за счет чего пища переваривается лучше. Я не толстею, особенно не придерживаюсь никаких принципов питания. Мой вес стабильно 52-53 кг уже больше полугода. До этого я была полнее, даже рискну приложить фото, хотя очень не люблю такие вещи писать, я стесняюсь. Но очень надеюсь что мой опыт вдохновит кого-то.. Из всего этого могу сделать вывод, что свежевыжатые соки позволяют держать себя в форме, не придерживаясь особых принципов питания. Хочу заметить, что сейчас я кушаю все. А если попробовать какую-то диету на соках и ограничить рацион, то можно и худеть. Я заменяла один прием пищи соком и было эффективно.

Если отойти от темы похудения. Главная радость, которую я отметила — повышение иммунитета! От рождения у меня хронический отит, в моем случае — легкое дуновение ветерка — и уже ты слег на неделю с адской болью в ушах. И эту зиму я ни одного раза не заболела! Вернее, не только зиму, а весь сезон холодов! И не только отитом, но и простудой, насморком и другими замними и вирусными болезнями, я не болела весь год!) Для меня это немыслимая радость, так как я замучалась от боли в ушах, которая атакует меня как минимум трижды за зиму, причем в очень тяжелой форме. И ни с чем другим, кроме как с употреблением витаминов в больших количествах я это не связываю. именно по этой причине я не буду прекращать пить соки, это отличное средство укрепить свой иммунитет и здоровье! Свежевыжатые соки я пью уже наверное лет 5-6, с тех пор как приобрела соковыжималку, но никогда не увлекалась этим. А последние полгода это уже стабильная полезная привычка, поэтому и решила рассказать об таком полезном напитке как свежевыжатый сок и моем опыте его применения.

Что касается красоты волос и здоровья ногтей, кожи. Вот по этим пунктам я не заметила никаких изменений. Возможно потому, что мои волосы наконец-то только начинают отрастать после длительного убийства их обесцвечиванием, и растут довольно хорошо. Но ничего по этому поводу я говорить не рискну, так как точно отследить изменения не могу. С кожей и ногтями то же самое, но я точно знаю что вреда от натуральных витаминов в разумных количествах быть не может!

Очень важное свойство соков – наличие в них энзимов. Это ферменты, которые в каждом организме содержатся в ограниченном виде. Они помогают перевариванию пищи, служат катализаторами. И когда запас ферментов иссякает – человек заканчивает свой жизненный путь. Когда мы едим овощи, фрукты или пьем соки – мы не тратим свои энзимы, потому что в свежих овощах и фруктах они содержатся в достаточном количестве. А запас организма остается с нами. Вот в чем одна из причин сохранения молодости у тех, кто пьет свежевыжатые соки.

В заключении:

Я безусловно рекомендую если не принимать свежевыжатые соки каждый день, то хотя бы включить их в свой рацион время от времени. И вы обязательно почувствуете прилив сил и здоровья, изменение в фигуре и внешности. Это один из самых дешевых и доступных методов следить за своей красотой и продлевать молодость, оздаравливать свой организм. Поэтому, если у вас еще нет соковыжималки, обязательно приобретите ее. А если есть — не ленитесь делать соки как можно чаще. Очень рекомендую свежевыжатые соки!

Отзыв на мою соковыжималку тут

Благодарю всех за просмотр фрешевого отзыва, красоты и здоровья вам! Надеюсь, здесь присутствует полезная информация!

Обо всем, что связано с товарами для здоровья я писала ***тут*** и вот ***тут***.

Про ***похудение тут***.

О некоторых диетах и принципах питания можно почитать ***тут***

И еще: сколько можно заработать на айрекомменд — мой опыт.

меню, отзывы. Женский журнал Delafe.ru

Чтобы очистить организм от токсинов, не обязательно использовать дорогостоящие препараты. Похудеть и устранить шлаки вам поможет соковая диета. Сегодня она очень популярна как среди знаменитостей, так и среди обычных людей. Соки не перегружают желудочно-кишечный тракт, уменьшают объем желудка и насыщают организм полезными веществами. Есть несколько вариантов этой диеты, меню которых мы представим ниже.

Диета на соках: подготовка организма

Чтобы изменения в рационе не стали стрессом для вашего организма, нужно правильно его подготовить. Если вы этого не сделаете, существует риск срывов. За несколько дней до начала вы должны будете отказаться от вредной пищи.

Перед тем, как садиться на соковую диету, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться в том, что у вас нет противопоказаний. Очень часто при наличии хронических болезней такое питание может спровоцировать обострения, поэтому будьте осторожны.

Полезный совет: за 2 недели до запланированной диеты и через 2 недели после неё рекомендуем сделать анализ крови, чтобы увидеть результат своими глазами.

Подготовительный этап начинается за две недели до начала диеты. Откажитесь от фаст-фуда, кофе, зеленого чай, сладостей, мучного, сигарет, алкоголя, жирного мяса, соленостей и копченостей.

Введите в свое ежедневное меню как можно больше фруктов, овощей и зелень. Замените жирное мясо на мясо курицы или индейки, на рыбу и морепродукты. Откажитесь от вредных привычек, пейте как можно больше воды. Замените кофе и чай на травяные отвары с ромашкой, липой, мятой. Подготовка должна длиться 1 или 2 недели, в зависимости от того, как вы питались ранее.

Вам будет интересна статья о том, Как нужно пить свежие соки

Диета на соках: меню (несколько вариантов)

Не зависимо от того, какой вариант диеты вы выберете, ваше утро должно начинаться с чашки теплой воды, в которую вам нужно добавить 1 ч.л. лимонного сока и несколько кусочков имбиря. Такой напиток ускорит метаболизм и процессы очищения.

Однодневная соковая диета – рекомендуется использовать не чаще 1 раза в неделю, на протяжении нескольких месяцев. В течение дня вам нужно пить следующие напитки:

Завтрак – сок из моркови, яблока и грейпфрута;

Обед – морковь, сельдерей, чеснок и петрушка;

Перекус – морковь, имбирь, свекла и сельдерей;

Ужин – овощной бульон или запеченные овощи (крове картофеля).

Такая диета больше похожа на разгрузочный день. Она подойдет тем, кто пока что не готов к длительным диетам, рассчитанным на несколько дней или недель.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как очистить печень и весь организм свежими соками

Трехдневный вариант: меню

В этом случае ваш рацион будет более питательным, это поможет предотвратить слабость и усталость на протяжении дня. На завтрак выпейте стакан фруктового или овощного сока, на обед съешьте салат из свежих овощей и зелени, на ужин – запеченные или приготовленные на пару овощи с гречкой.

Соковая диета на 6 дней: подробное меню

Это самый сложный вариант диеты и до конца срока выдерживают далеко не все. Из трех представленных меню 6-дневная диета является самой эффективной.

Завтрак: сок из двух яблок, 2 апельсинов, кусочка имбиря толщиной 2 см.

Перекус: сок из 1 огурца, 3 стеблей сельдерея, 100 грамм капусты, 1 пучка петрушки, 1 яблока и половинки лимона.

Обед: сок из 4 помидоров, 2 стеблей сельдерея, 1 сладкого перца, пучка петрушки, ½ красного лука, половинки лимона.

Снова перекус: сок из 500 грамм капусты, 2 стаканов свежего шпината, 1 огурца, 1 апельсина.

Ужин: запеченные или приготовленные на пару овощи, салат.

Вы можете использовать для приготовления соков другие овощи, зелень и фрукты по желанию.

Диета на соках: результаты

Реакция на такое питание зависит от вашего организма – кто-то чувствует прилив энергии, кто-то усталость. Диета на соках очищает печень и почки, сосуды, поэтому вы можете почувствовать легкую головную боль или головокружение. Многим нравится однодневная диета, она позволяет сбросить до 1 кг в день. Тем, кто выбрал шестидневный вариант, удалось сбросить 2-3 кг.

Диета на соках: отзывы

На форумах вы найдете различные мнения по поводу этой диеты. Кто-то положительно отзывается о ней, ну а кто-то не смог выдержать до конца из-за ухудшения самочувствия.

Мария: «Пока что смогла выдержать только трехдневную диету на соках, результат хороший – похудела на 2 килограмма. После завершения продолжаю правильно питаться, вес уходит. Диета помогла избавиться от запоров, теперь хожу в туалет каждый день».

Анастасия: «Сначала попробовала однодневную соковую диету, результат мне понравился и кушать совершенно не хотелось. Потом решила сесть на 6-дневную диету. Было очень тяжело, но я смогла не сорваться. За эти шесть дней похудела на 2 кг 700 грамм, что совсем неплохо. После диеты заметила, что улучшился цвет лица, нет проблем с пищеварением».

Соковая диета: противопоказания

Отказаться от такого похудения нужно беременным и кормящим, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, при сахарном диабете. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Женский журнал Delafe.ru – все о похудении

Можно ли похудеть на соках? Вся правда о детокс-диетах — www.ellegirl.ru

Вредно или полезно?

Вред

Все же специалисты сходятся во мнении, что от детокс-диеты больше вреда, чем пользы. Правда в том, что человеческое тело является прекрасно налаженным механизмом, вполне способным самостоятельно избавляться от отходов и токсинов, оно не нуждается в насильственном «суперочищении».

Избавление от накопившихся в твоем теле вредных веществ может привести к большим проблем с пищеварением, как минимум, к обезвоживанию и диарее.

На практике строгие ограничения в питании уменьшают потребление энергии и важных питательных веществ, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия. Потеряешь ты на такой диете скорее не жир, а в основном жидкость, мышцы и гликоген – запас углеводов в организме. Главный недостаток многих детокс-напитков – отсутствие белка. Если ты не прогуливала биологию в школе, то знаешь, что белок – основной строительный материал для почти всего нашего организма: волос, ногтей, мышц, кожи. При таком рационе происходит значительная потеря мышечной массы, что ведет к изменениям: меньше мышц – больше жировой ткани. Также, несмотря на то, что фрукты содержат в себе много сахара, эффект от них кратковременный, и, как следствие, ты ощутишь частые и сильные приступы голода, усталость, сонливость, головокружение и нехватку энергии. Когда после такой диеты ты вернешься к обычному питанию, то быстро отъешь потерянные килограммы.

Что касается токсинов, которыми запугивают людей вредные маркетологи, то боятся тут нечего.

Токсины – яд, который может быть вызван опухолевыми клетками и инфекционными бактериями, но продавцы детокс-напитков продолжают настойчиво утверждать, что алкоголь, фаст-фуд, окружающая среда, загрязненный городской воздух плохо отражаются на организме (ну, с этим сложно спорить) и являются прямыми источниками токсинов (неподтвержденный факт), поэтому надо непременно регулярно соблюдать детокс-диету. Естественно, все перечисленное – плохо и вредит организму, тем более растущему, но трехдневная детокс-диета проблему со здоровьем не решит. Как утверждает Эдзард Эрнст, профессор медицины, если бы в нас действительно было столько токсинов, то мы просто не смогли бы существовать. Может, это кого-то удивит, но наше тело способно само справиться с выведением токсина из организма, если перестать его употреблять.

Польза

Хорошая сторона такого питания лишь в дополнении основного рациона, а не его полной замене. Организм всегда будет нуждаться в белках, жирах и углеводах, которые детокс-коктейли и травяные чаи не могут тебе дать, зато это прекрасный источник клетчатки и отличный перекус.

Диета на томатном соке: отзывы и результаты

Среди бесчисленных способов похудеть важное место занимает диета на томатном соке. При правильном подходе и должной выдержке томатная диета дает хорошие результаты, не слишком обременяя организм. Помидоры содержат полезные микроэлементы и важные витамины, они достаточно вкусны, а летом — еще и доступны. Давайте рассмотрим пользу и преимущества томатной диеты, ее возможные варианты, отзывы и результаты.

Диета на томатном соке

Полезные свойства продукта и противопоказания

Калорийность помидоров невысока: 18 ккал на 100 г продукта. В данном овоще много клетчатки, которая способствует чистке кишечника и всего организма. Томатный сок производит желчегонный и мочегонный эффект, убирая отеки и налаживая пищеварение.

Помидоры богаты антиоксидантами (в частности, ликопина в них больше, чем в любом другом продукте). Антиоксидант ликопин и вещество под названием альфа-томатин препятствуют появлению и развитию некоторых видов онкологии: рака легких, предстательной железы, молочной железы, поджелудочной.

Ликопин также способствует здоровью костей и профилактике остеопороза. В 200 г помидоров содержится половина дневной нормы витамина С и треть дневной нормы бета-каротина. Кроме того, данные овощи богаты калием, магнием, фолиевой кислотой, витамином Е. Помидоры создают антиоксидантную защиту для почек и печени, благотворно влияют на кровь. Кушать данные овощи полезно при ожирении и неврозах, а также — для нормализации метаболизма.

Однако для диеты на томатном соке есть и противопоказания. К ним относятся острые и хронические гастриты, панкреатиты, язвы, болезни почек. Нельзя следовать томатной диете при подагре, изжоге, артрите. Кроме того, данные овощи могут вызывать аллергию.

В любом случае, прежде чем кардинально менять свой рацион питания, лучше проконсультироваться с врачом.

Виды диет

Самый простой вид томатной диеты — это соблюдение разгрузочных дней. Вам понадобится 1,5 л свежевыжатого томатного сока — пить его нужно в течение дня по 1 стакану за раз. Подсаливать или перчить сок не рекомендуется. Можно добавлять в напиток несколько капель растительного масла: при наличии жиров каротин и ликопин усваиваются гораздо лучше. Кроме сока в разгрузочный день нужно пить и обычную воду: не менее литра.

В разгрузочный день не зазорно к томатному соку добавить ломтик черного хлеба, полакомиться им в обед. Как вариант, обеденный прием пищи можно заменить свежими помидорами с кусочком нежирного сыра или горсткой отварного риса без соли. Потреблять помидоры можно не только сырыми, но и печеными или в виде вареного сока. Известно, что процесс термической обработки улучшает усвоение антиоксидантов, содержащихся в овощах.

КАК ПОХУДЕТЬ (BLOG) // День 50 (Томатный сок)

Экстремальные диеты. Томатная диета.

Диета на томатном соке 10 кг

Трехдневная диета на томатном соке должна включать небольшое количество дополнительных продуктов: белковой пищи, черного хлеба, каш (риса или гречки), фруктов или овощей. Так, в первый день томаты можно совмещать с обезжиренным творогом, во второй — с рисом или гречкой, в третий — употреблять яйца и томатный сок. Не следует забывать про воду: ее нужно потреблять по 1,5 л в сутки. По отзывам, томатная диета на 3 дня достаточно легко переносится, позволяет избавиться от отеков и снизить вес на 2-3 килограмма (из них полкило чистого жирового запаса, а остальное — вода).

По рекомендациям диетологов, трехдневная диета — оптимальный вариант для желающих похудеть без вреда для здоровья. Но если Вы намерены продлить ее до 5 или 7 дней, позаботьтесь о сбалансированном рационе. В меню каждого дня должны присутствовать белковые продукты: отварная рыба или мясо курицы, обезжиренный творог и сыр. Мясо лучше есть в обеденное время с гречкой или рисом. Позавтракать можно рисовой кашей на воде, яйцом, творогом или овощным салатом, заправленным оливковым маслом.

Ужин делайте легким: из свежих фруктов или отварных овощей. Томатный сок пейте отдельно от остальной еды, лучше — за 10-15 минут до приема пищи. Хорошим вариантом станет и домашняя томатная паста при диете: ею можно заправить рис или макароны. Кроме чистой воды пейте зеленый чай без сахара, а если сильно захочется сладкого, побалуйте себя половиной чайной ложечки меда или небольшой горстью изюма.

Дополнительные советы

1. Во время диеты с малым количеством белка не рекомендуются усиленные физические нагрузки, а также умственное напряжение. Но если Вы все же хотите заниматься спортом, проследите, чтобы источники белка в Вашем рационе присутствовали в достаточном количестве.
2. Сидеть на томатной диете лучше летом и ранней осенью, когда помидоров в избытке, они не содержат нитратов и отличаются доступной ценой.
3. Используйте для диеты домашний сок, свежий или отварной, но только не из пакета.
4. В первый и последний день 5 — 7-и дневной диеты не делайте слишком жестких ограничений: для новой системы питания необходим плавный выход и вход.
5. Чтобы усилить эффект похудения, во время диеты можно применять и другие средства, к примеру, массажи или обертывания.
6. Не включайте в рацион высококалорийные овощи и фрукты: картофель, бананы, инжир и т.п. А если очень хочется, внесите в меню маленькую дозу и просчитайте общую дневную калорийность: она не должна превышать 1600 ккал.
7. Дополняя томатную диету, отдавайте предпочтение овощам зеленого цвета: в них мало калорий, зато много полезных витаминов и микроэлементов.
8. Кушать старайтесь дробно — принимайте пищу по 5-6 раз в день.

Полезные рецепты

Во время длительной диеты можно порадовать себя томатным супом: он вкусный, полезный, питательный и низкокалорийный. Готовят его на основе томатного сока, холодного или подогретого.

Томатный суп

Сложность: легкая

Время приготовления: 15 мин.

1. 1. Томатный сок

   250 мл

2. 2. Чеснок

   1 зубчик

3. 3. Маслины

   2 шт.

4. 4. Оливковое масло

   1/2 ч. л.

5. 5. Бальзамический уксус

   1/2 ч. л.

6. 6. Твердый сыр и зелень

   по вкусу

1. 1.Взять ингредиенты

   В 250 мл сока нужно добавить измельченный зубчик чеснока, несколько разрезанных пополам маслин, половинку чайной ложки оливкового масла и столько же бальзамического уксуса. После этого посыпать супчик тертым твердым сыром (например, пармезаном) и зеленью. Рецепт достаточно прост, по времени приготовления он займет не больше 15 минут.

Вкус и полезность томатного сока можно усовершенствовать с помощью следующих несложных рецептов:

1. в свежевыжатый сок из 3-х помидоров добавьте фреш из половинки свежего огурца и пары стеблей сельдерея;
2. пропустите через блендер пару помидоров и 100 г морковки, добавьте чуть-чуть черного молотого перца;
3. выжмите сок из 2-х помидоров, 1 огурца и 1 болгарского перчика;
4. сделайте томатно-яблочный сок, используя несколько помидоров и 1 яблочко;
5. просто добавьте в томатный сок несколько капель лимона.

Поставь оценку

Свекольная диета для быстрого похудения за 7 дней: отзывы, меню, результаты. Диета свекольная на неделю

Свекольная диета считается одной из самых жестких, но зато результат получается потрясающим. Отзывы подтверждают, что всего за неделю можно скинуть от 5 до 10 кг веса. При этом нужно уточнить, что быстрее лишние килограммы уходят у более полных людей. У тех лиц, у который избыток массы тела небольшой, этот процесс протекает медленней.

Свекольная диета для похудения: основные принципы

Свекла – очень полезный, вкусный и насыщенный витаминами овощ, к тому же доступный людям любого достатка. Поэтому совсем неудивительно, что свекольная диета для быстрого похудения пользуется немалой популярностью.

Основные правила:

• Нужно исключить алкоголь, животные жиры, сладости, копченую, жареную, соленую пищу, газировки, специи, соленья и маринады.
• Важно наладить питьевой режим. В приоритете – вода, напиток из шиповника, несладкий зеленый чай.
• Лучше готовить пищу на пару, варить, запекать или тушить, но не жарить.
• Максимальное ежедневное количество свеклы – 2 кг.
• Есть желательно небольшими порциями, не переедая.

Последний прием пищи – за 3 часа до сна, не позже.

Свекольная диета на неделю: преимущества и недостатки

Плюсов у такой диеты достаточно:

• Эффективность. Считается одной из самых действующих диет.
• Благотворное влияние на организм. Выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость, укрепляется иммунитет, ускоряется лимфоток, активизируются процессы жиросжигания, восполняются запасы эритроцитов.
• Доступность и дешевизна. Свекла в любое время года стоит совсем недорого.

Но есть и минусы:

• Свекла – овощ довольно специфичный, поэтому далеко не все могут довести начатое дело до конца.
• Рацион скудный и ограниченный, поэтому человек может испытывать слабость.

По этим причинам обращаться к подобным диетам можно только людям с крепким здоровьем.

Диета свекольная: виды и меню

Специалисты по питанию говорят, что существует два вида: моно-диета (строгая) и комбинированная (щадящая). В первом случае можно есть только корнеплод, правда, в любом виде, но не более 3 дней.

Свекольная диета на 7 дней выглядит следующим образом:

• День первый. С утра – свекольный салат (порция), в обед – пара морковок, около 200 г отварной свеклы, на ужин – стакан кефира с низким процентом жирности, 250 г запеченного судака.
• День второй. Утро стоит начать со стакана свекольного фреша. На второй прием пищи нужно запечь корнеплод, на десерт пойдет несколько штук чернослива или кураги. Вечером достаточно съесть одну небольшую свеклу и зеленое яблоко.
• День третий. Первый прием пищи состоит из порции несладкого йогурта. В обед можно подкрепить силы отварной куриной грудкой и двумя вареными морковками. Вечером будет достаточно порции свекольного салата с изюмом, заправленного сметаной.
• День четвертый. Утро можно начать с салатика из сырой моркови с изюмом. На обед в дополнение к отварной рыбе нужно приготовить свекольное пюре. Вечером можно перекусить гречкой и выпить стакан кефира.
• День пятый. Завтрак – маленькая порция риса без масла. На обед к филе индейки нужно обязательно взять 150 г отварной свеклы. Вечером достаточно выпить стакан ряженки.
• День шестой. Первый прием пищи – салат из сырого корнеплода с семенами льна. Второй прием – салат из фиолетовой капусты. Ужин более сытный – говядина с морковью и тыквой, приготовленная в рукаве.
• День седьмой. С утра перекусить грейпфрутом и черносливом (около 5 штук). Обед – 200 г кус-куса. Вечером приготовить 250 г куриного филе и съесть вместе с салатом из отварной свеклы.

Людям, которым трудно целую неделю питаться одной свеклой, можно поэкспериментировать с более упрощенным вариантом диеты. В течение 3 суток нужно съедать примерно 1 кг отварной свеклы и выпивать 2 литра обезжиренного кефира (можно с 1 % жирности). Из корнеплода можно делать все что угодно: нарезать кусками, взбить блендером, перемешать с кефиром. В промежутках между едой нужно много пить.

Очень важно правильно выходить из диеты. После достижения нужного результата необходимо еще хотя бы неделю есть свеклу, но в меньшем количестве. Также рекомендуют отдавать предпочтение кашам и кисломолочным продуктам. А вот мучное, сдобу, жареную и жирную пищу нужно вводить постепенно и в небольшом количестве. Примерно через 7 дней можно вернуться к обычному рациону.

Противопоказания

Диета – всегда серьезное испытание для организма, поэтому лучше всегда советоваться с врачом. Строго запрещено есть свеклу длительное время:

• людям с патологиями почек, печени;
• диабетикам;
• беременным;
• кормящим женщинам;
• лицам пожилого возраста.

Нельзя соблюдать диету больше 10 дней. Максимальная частота – раз в 3 месяца. Гораздо лучше периодически проводить разгрузочные дни на свекольном соке.

Сок свеклы для похудения ни в коем случае нельзя пить в чистом виде. Лучше всего разбавлять его другими овощными или фруктовыми соками, так как употребление в чистом виде у большинства людей вызывает рвоту, головную боль и ухудшение самочувствия. Есть еще один нюанс – свекольному соку нужно дать отстояться, чтобы из него вышли летучие соединения, которые отрицательно влияют на организм.

Быстрые диеты отзывы и результаты

Для таких результатов нужен более длительный систематический подход и На самом деле среди огромного количества строгих быстрых диет можно. Все дело в сногсшибательных результатах за короткие сроки при Многочисленные отзывы подтверждают, что килограммы уходят очень быстро, Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Самая известная диета, благодаря которой вы сможете заметить результат уже через пару дней. В основе этой диеты может быть не.

Короткие диеты Суть коротких диет Диеты короткие или, как их еще называют, быстрые диеты, направлены на сильное снижение веса в короткие сроки. Как правило, такие диеты не длятся более 7 дней. Результат, который они дают, потрясающий, при четком соблюдении всех правил можно ежедневно терять по 1 кг.

Подходят они для тех, кто имеет силу воли и кто ставит перед собой цель достигнуть максимума за минимальный срок. Однако стоит понимать, что выбирая краткосрочные диеты для похудения, вы подвергаете свой организм большому стрессу, из-за чего могут развиться различные заболевания или обостриться хронические если такие имеются.

Постоянное чувство голода, не дает забыть о еде, что естественно действует на психику, ухудшается настроение, сон и работоспособность. Короткие диеты — описание и общие принципы Кроме того, может также нарушиться менструальный цикл, поэтому девушкам до 16 лет соблюдать такие диеты не рекомендуется. Может также ухудшится работа некоторых органов и систем, поэтому следует заранее все обдумать и подготовить себя психологически, настроить так сказать свой организм на предстоящую голодовку.

Итак, если у вас нет времени на то, чтобы сбросить вес, придерживаясь долгосрочных диет, а похудеть вам нужно быстро, то вы вполне можете воспользоваться короткой диетой, но только если вы не имеете серьезных проблем со здоровьем. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов краткосрочных диет, из которых вы сможете выбрать для себя именно ту, которую вы сможете выдержать.

Короткая диета на 1 день Короткая диета для похудения на 1 день позволит вам сбросить в среднем 1 кг в весе. Предупреждаем сразу, вам придется несладко, надо будет на протяжении всего дня есть только отварную крупу без соли, сливочного масла и каких-либо других добавок, улучшающих вкус блюда.

Наилучшим вариантом будет, если вы будите есть гречку или рис. Приготовьте себе с утра крупу и разделите ее на 4 — 5 приемов пищи. При этом в один прием пищи количество крупы не должно быть более г. Между приемами пищи вам необходимо пить воду, не менее 2-х литров за сутки. Однако и ее нужно пить тоже правильно, если вы желаете, чтобы результат был именно такой, как обещает эта диета.

Примерно за 30 минут до еды нужно выпить один стакан теплой воды, в нее можно добавить немного лимонного сока или чайную ложку меда, это немного приглушит чувство голода и ускорит процесс метаболизма в организме. После еды пить воду нельзя на протяжении часа, так как она способствует замедлению обменных процессов в организме.

Соблюдать такую диету более 1 дня не стоит, а вот повторять ее 1 раз в неделю, то есть устраивать для своего организма разгрузочные дни, можно. Короткая диета на 3 дня Данный вариант короткой эффективной диеты позволяет сбросить от двух до трех килограмм в весе. Длиться диета, как вы уже наверняка догадались, 3 дня. Рацион питания разнообразнее, чем в первом варианте, и выглядит примерно так: 1-й день: отварная крупа без соли и сливочного масла не более г за весь день и либо кефир не более 0,5л , либо сухофрукты не более 0,5 кг.

Продукты следует чередовать, то есть утром вы съели кашу, а в обед либо выпили кефир, либо съели сухофрукты. Приемов пищи также 4 — 5; 2-й день: также можно чередовать творог с яблоками, при этом количества творога не должно превышать 0,6 кг, а количество яблок не должно быть больше 1 кг; 3-й день диеты может быть таким же как и первый, либо же можно на протяжении всего дня пить один кефир, не более 1,5 л в день.

Во время диеты также необходимо соблюдать водный режим. В сутки также необходимо выпивать не менее 2-х л воды. Пить ее необходимо по той же схеме, как и в первом варианте. Короткая диета на 5 дней Эта диета является самой эффективной короткой диетой, так как всего за 5 дней можно потерять до 6 кг в весе.

Кушать можно только отварной рис и белую рыбу. Продукты совмещать нельзя, то есть их необходимо чередовать также, как и во втором варианте диеты. То есть, утром вы едите рис, в обед рыбу, а на ужин снова рис и т.

Рыбу необходимо готовить либо на пару, либо отваривать ее в небольшом количестве воды. При этом использовать соль и иные добавки нельзя. Но можно добавить к блюду зелень, например петрушку или кинзу. Приемов пищи также должно быть не менее 4. Между ними необходимо пить воду в таком же количестве и по такой же схеме, как и в предыдущих вариантах. Короткая диета на 7 дней Этот вариант короткой диеты позволяет сбросить от 4 до 7 кг в весе.

Длится она ровно одну неделю. При этом в ней полностью исключаются жиры, соль, сахар и специи. Вот такие краткосрочные диеты помогут вам сбросить лишние килограммы быстро и эффективно. Однако стоит помнить, что так как организм во время диеты ослаблен, заниматься физическими упражнениями нельзя. Также из краткосрочных диет следует выходить осторожно. Нельзя сразу же налегать на жирную и саленную пищу, это небезопасно для вашего здоровья и веса.

За три дня на такой диете можно потерять 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее: спустя 3 часа: г нежирного творога, несладкий чай; спустя еще 3 часа — повторить прием пищи с творогом и чаем; не ужинать; пить как можно больше воды. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так: завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай; обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, г нежирного творога, несладкий чай; ужин: г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.

Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. В течение всего срока вы питаетесь гречневой кашей, предварительно залитой горячей водой и разбухшей. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить.

Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность — 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и г творога в день, не ужинаете и пьете только воду. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять килограмм.

Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду.

Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм. Преимущества коротких диет К достоинствам короткой диеты следует отнести тот факт, что она действительно помогает избавиться от большого количества веса за короткий промежуток времени.

Недостатки коротких диет В быстрой диете есть два основных недостатка: В период короткой диеты организм находится в нестабильном состоянии. Если вы поставили перед собой цель быстро сбросить лишние кило, то меню будет очень скудным. Далеко не все способны это выдержать. Человек, как правило, входит в стресс и начинает беспокоится не выдержать диету или сорвать ее. Страх вызывает в вас нервозность, что негативно влияет на вас и на ваше окружение.

Часто нервы сдают и вы все таки бросаете диету. Второй недостаток состоит в том, что за семь дней ваш организм не перестроится на новый режим питания, а вместо этого запустит все защитные функции, которые не дадут ему умереть. Когда диета закончится и вы вернётесь к привычному рациону, организм вновь запустит режим накопления, чтобы побыстрее вернуть утраченные жировые отложения.

Противопоказания Противопоказания для похудения имеются для следующих категорий людей: Дети, а также подростки, первыми попадают в группу риска, поскольку во время диеты неокрепший детский организм лишается значительной части полезных биологически активных соединений; Кормящие и беременные женщины просто обязаны воздерживаться от диет.

Во время беременности и в период лактации организм женщины подвержен колоссальному стрессу. Ограничения в питании могут привести к серьезным проблемам, например, организм может начать отторгать плод; Женщины во время климакса в силу физиологических особенностей организма сбой в гормональном фоне начинают набирать вес. Однако именно в этот период существуют абсолютные противопоказания для похудения.

Специалисты рекомендуют не впадать в панику и подождать с диетами до того момента, пока организм не перестроиться и не войдет в новый ритм жизни; Люди, страдающие некоторыми хроническими заболеваниями, например, пищеварительной, эндокринной, иммунной или сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом; Люди, недавно перенесшие тяжелые инфекционные заболевания или операцию. Любые ограничения в пище могут существенно навредить не до конца восстановившемуся организму, а также спровоцировать возникновение и развитие послеоперационных осложнений; Пожилые люди, также как и дети, требуют особого внимания, поэтому специалисты не рекомендуют подвергать без надобности организм стрессу, связанному с диетами.

Выход из диеты Лучше всего постепенно добавлять продукты, которые ваша диета исключала, по в день. В идеале это будут овощи и фрукты в свежем виде или термически обработанные, молочные продукты со средней жирностью, постное мясо. Употребление мучного, хлебо-булочных изделий, колбас и консервов стоит свести к минимуму.

От жирной и жареной пищи лучше отказаться совсем. Не отвлекайтесь во время еды на книгу или телевизор, сосредоточьте свое внимание на пище, медленно пережевывая ее. Это поможет не только контролировать объем съеденного, но и быстрее почувствовать насыщение. Естественно, поддержать достигнутый результат после диеты поможет физическая нагрузка.

Лучше всего подойдут танцы, ходьба или бег. Эти виды нагрузки в умеренном количестве ускорят обмен веществ и помогут стабилизировать аппетит. Однако правильный выход из диеты во многом зависит от того, какого типа диеты вы придерживались для снижения веса. Отзывы и результаты худеющих Вот мы и рассмотрели все самые популярные быстрые диеты для похудения. Отзывы о них подтверждают, что сбросить лишний вес быстро вполне реально.

Питьевая диета на 7 дней: отзывы, меню и результаты

Любые напитки, кроме чистой воды, обладают определенной калорийностью, доставляют в организм те или иные питательные вещества и даже могут утолить чувство голода, частично заменяя собой пищу. Так почему бы не создать на их основе разгрузочный рацион на пару дней? К такому выводу пришли многие диетологи в разных уголках мира, и сегодня существует много разновидностей меню питьевой диеты. Как же правильно худеть с помощью питья?

Напитки для диеты

Популярные питьевые диеты могут быть основаны на употреблении самых разных напитков. Но наиболее востребованные из них – это бульоны, молоко или кефир, кисели, чаи и свежевыжатые соки. Рассмотрим преимущества и недостатки каждого из таких подходов.

Бульоны – это своего рода концентраты полезных веществ, подаваемые в жидком виде. Существуют диеты на курином, рыбном, говяжьем, овощном бульоне. В такой бульон можно добавлять соль, морковь, сельдерей, петрушку, но не рекомендуется добавлять лук или перец. Отзывы о питьевой диете этого типа отмечают такие плюсы, как полноценное поступление в организм протеинов, отсутствие чувства голода и довольно быстрые темпы похудения. Такого рациона нельзя придерживаться при аллергии на продукты, которые идут на приготовление бульона, а также при гастрите с повышенной кислотностью.

Молочные продукты, особенно кефир, входят в состав многих диет. Результат питьевой диеты – очищение кишечника, а кроме того довольно большой отвес. Однако строгое следование рациону в течение нескольких дней может привести к обострению заболеваний ЖКТ, гиповитаминозу и ухудшению состояния кожи, волос и ногтей.

Свежевыжатые соки – один из самых богатых источников витаминов и микроэлементов. А грейпфрутовый сок, к тому же, является активным жиросжигателем. Отзывы о питьевой диете на соках отмечают, что рацион противопоказан при аллергии на любой из продуктов диеты, а также при гастрите с повышенной кислотностью.

Чай – в диетических рационах присутствует, как правило, зеленый, фруктовый, травяной чай или каркаде. К результатам питьевой диеты на чае относится выведение шлаков из организма, снижение уровня холестерина, улучшение работы печени и почек. Однако этот рацион вызывает обострение любых хронических заболеваний ЖКТ.

Кисели – один из наиболее щадящих продуктов для монодиет. Речь идет об овсяном киселе, который великолепно очищает желудочно-кишечный тракт и при этом не вызывает ухудшения при гастрите с повышенной кислотностью. Отзывы о питьевой диете на киселе отмечают, что недостатки все же есть, и к ним относятся запрет на рацион при сердечной недостаточности, индивидуальной непереносимости овса, а злоупотребление подобными разгрузочными днями провоцирует запоры.

Питьевая диета 7 дней

Представленные выше варианты разгрузочных дней имеют свои достоинства и недостатки. Но ни один из них не рекомендуется соблюдать долее трех дней. Если же вам нужен интенсивный курс, мы рекомендуем каскад из разных диет, который позволит вам похудеть примерно на 7 килограммов.

Вы можете составить программу индивидуально, но мы рекомендуем следующую комбинацию питьевых диет на 7 дней.

Понедельник – диета на молоке или кефире.

Вторник – рацион, основанный на бульонах.

Среда – рекомендуется пить соки.

Четверг – меню питьевой диеты включает чай.

Пятница – кисельный день.

Суббота – диета на компоте (можно сварить его из кураги, чернослива, изюма, но не добавлять сахар).

Воскресенье – в последний день меню питьевой диеты состоит из свежевыжатых соков.

Завершение питьевой диеты

Выход из питьевой диеты выполняется по правилу – возвращение к обычному рациону должно занимать вдвое больше времени, чем сам период ограничений. В случае питьевой диеты на 7 дней этот срок составляет две недели. По окончании диеты в рацион вначале добавляется завтрак из овсяной каши, затем белковые продукты, фрукты, овощи. Углеводы – картофель, хлеб, макароны, крупы – должны появляться в рационе постепенно, и, желательно, в последнюю очередь. Сахар вводится через две недели после окончания разгрузочного каскада. Соблюдая такой режим, вы сможете сохранить достигнутый результат питьевой диеты, а заодно потерять еще несколько лишних килограммов.

Плюсы и минусы соковой диеты

Соковая диета, также известная как соковая очистка, чрезвычайно популярна для похудения, особенно среди знаменитостей. Но работает ли отжим сока? И да и нет.

Планы соковой диеты, включающие сложные смеси овощей и различных сортов фруктов и витаминные добавки, кажутся здоровыми. Но если вы пытаетесь похудеть, перед тем, как попробовать одну из этих программ, следует учесть несколько моментов.

Полезна ли соковая диета?

Сокосодержащие напитки могут быть (в некоторой степени) полезными.Когда вы смешиваете свои собственные свежие фрукты и овощи, вы получаете выгоду от широкого спектра витаминов, минералов и антиоксидантов, содержащихся в самых популярных ингредиентах для соков.

Например, черника является одним из ингредиентов, используемых во многих соках, и они богаты витамином С и витамином К. Таким образом, черничный сок стал популярным напитком для людей, которые хотят увеличить потребление этих важных питательных веществ.

В манго много B6 и витамина A, а в шпинате очень мало калорий и он является хорошим источником пищевых волокон, белков и витаминов A, C и E.Если вы смешаете свой сок с любым из этих ингредиентов, вы также получите прилив этих питательных веществ.

Если вы обычно не едите разнообразные фрукты и овощи в своем обычном рационе, приготовление сока может стать хорошим способом получить необходимые организму питательные вещества. Но у приготовления сока есть и недостатки, особенно если вы употребляете сок с целью похудания.

Преимущества для похудания

Многие люди придерживаются соковой диеты в течение трех, пяти или даже 10 дней. Если вы пьете фруктовые и овощные соки в течение нескольких дней, вы, вероятно, получите по крайней мере несколько преимуществ, особенно если вы обычно не употребляете эти категории продуктов.

Повышенная мотивация

Во-первых, вы, вероятно, заметите потерю веса от воды. Когда вы уменьшаете количество потребляемого крахмала, ваше тело теряет водный вес. Это проявится как потеря на шкале, а также, вероятно, даст вам стимул к длительной диете.

поддерживает меньше еды

Уменьшение количества потребляемой пищи поможет вам избавиться от калорий и приспособиться к меньшим порциям. Таким образом, когда вы вернетесь к диете, включающей в себя употребление в пищу целых косточек, вы сможете есть меньше.

Улучшение здоровья кишечника

Наконец, вы можете улучшить здоровье кишечника и даже почувствовать улучшение самочувствия. Одно небольшое исследование показало, что трехдневная соковая диета изменила кишечную микробиоту, связанную с потерей веса, а также способствовала улучшению самочувствия даже через две недели после очищения.

Подводные камни для похудания

Несмотря на эти преимущества, многие люди, сидящие на диете, изо всех сил стараются придерживаться соковой диеты для похудения. Почему? Есть много причин.

На основе отказа

Этим простым планам часто легко следовать, но они также лишают вас удовольствия от еды. Потребление калорий не так приятно, как их употребление в пищу, и для многих людей, сидящих на диете, эту задачу слишком сложно поддерживать достаточно долго, чтобы диета работала.

Отказ от еды также может повысить уровень стресса. Стресс, связанный с диетой, может привести к перееданию или, что еще хуже, к перееданию, что в конечном итоге приведет к ухудшению вашего самочувствия по отношению к своему телу.Взаимодействие с другими людьми

Слишком много сахара

В зависимости от ингредиентов вашего сокового напитка он может содержать слишком много сахара. Даже если вы не добавляете лишний сахар, многие сладкие фрукты, естественно, содержат большое количество сладкого в виде фруктозы.

Когда вы отделяете фруктозу от клетчатки (которая содержится в мясе фруктов), сахар переваривается очень быстро. Так вы быстрее проголодаетесь. Потребление слишком большого количества сахара также может увеличить риск инсулинорезистентности, что может привести к диабету 2 типа и ожирению.Взаимодействие с другими людьми

с высоким содержанием калорий

Легко подумать, что вы потребляете меньше калорий в стакане, чем на тарелке. Однако калорийность сока может легко резко возрасти, когда вы бросаете в машину кучу всякой всячины.

Если сокосодержащий напиток заменяет прием пищи, разумно потреблять 400 или 500 калорий в жидкой форме. Но для многих этот напиток является дополнением к еде и закускам. Если вы пытаетесь похудеть, лишние калории могут стать проблемой.

Меньше цельных продуктов

Когда вы едите фрукты и овощи целиком, вы получаете все преимущества клетчатки для похудания. А поскольку целые фрукты и овощи обычно потребляются дольше, вы можете в конечном итоге потреблять меньше калорий за один присест.

Следовательно, если вы потребляете все (или почти все) эти источники пищи в виде сока, вам не хватает клетчатки, но при этом увеличивается риск превышения рекомендуемой суточной нормы калорий.

Итог

Приготовление сока может помочь некоторым людям, сидящим на диете, похудеть, но для большинства людей это не рациональный план похудания.Прежде чем попробовать какой-либо план соковой диеты, обязательно проверьте пищевую ценность напитков, которые вы будете употреблять.

Кроме того, обсудите план со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что он содержит питательные вещества, необходимые вашему организму для здоровья.

Я провел двухнедельное очищение соком. Вот что случилось

Думаете о двухнедельной очистке сока? Я сделал один, и это был мой опыт.

Шесть соков в день. Две горсти травяных добавок в день.Четырнадцать дней. Когда Брендан Хэнкок, владелец закрытого Дома алхимии, предложил мне попробовать двухнедельное очищение сока, моей первой мыслью было : «Да, верно». Как я могу двухнедельное очищение организма соком, если моя работа — пообедать вне дома?

Никогда не уклоняюсь от проблем со здоровьем, Я решила попробовать и провела двухнедельное очищение сока.

Я не привыкать к очищению соками. В марте 2016 года я сделала три трехдневных очищения. Но двухнедельное очищение соком? Это вообще возможно?

«Да, хорошо», — выпаливаю я, когда мы сидим за общим столом в просторном баре с соками, который я люблю.

«Отлично, вы начинаете в понедельник».

В ту пятницу днем ​​я покидаю Дом алхимии и задаюсь вопросом, во что же, черт возьми, я ввязался.

Два. Недели.

Предварительное очищение

За два дня до очищения я примиряюсь с тем, что две недели не ел. Я набиваю лицо калорийными блюдами.

Воскресенье, я отправляюсь в Дом алхимии, чтобы встретиться с Бренданом и получить соки на свои первые два дня — всего 12.

«Вы, вероятно, потеряете около 20 фунтов», — сообщает он мне.«И вы будете чувствовать себя невероятно. Но в первые несколько дней у тебя должно получиться несколько.

Итак, я очищаю свой календарь на первый день очищения, так как я также очищаю от паразитов (знаете ли вы, что у 85 процентов населения есть паразиты, живущие в нашем кишечнике? Грубо.).

Не знаю, как мое тело отреагирует на травы — смесь скорлупы черного ореха, полыни и гвоздики.

Когда я выхожу, вооружившись соками, я безмолвно надеюсь, что смогу пережить две недели. Тем более, что я объявил, что делаю это.

В последний раз я отправляюсь в магазин Pasta Shop за парпарделем из шпината и хлебом, покрытым чесноком и оливковым маслом.

Тогда пора.

Двухнедельное очищение соком: дни 1-3

Я просыпаюсь утром в понедельник взволнованным.

В глубине души я знаю, что это тот сброс, который мне нужен. Задача, которая мне нужна. Первые два очищения я всегда был взволнован, но всегда сосредоточен на том, что я не мог делать (например, ну, знаете, есть).

На этот раз я очень рад переменам, которые мне предстоит претерпеть.

Первые два дня легко. Как будто другие очищения, которые я сделал, готовили меня к этому, и я справился с этим.

Третий день немного сложнее, за что я беру полную ответственность.

Я люблю ходить в тренажерный зал, и, несмотря на то, что меня предупреждали не делать этого из-за низкого содержания калорий, хожу.

Я сразу чувствую разницу. Я задыхаюсь, двигаюсь медленнее, чем обычно, и чувствую усталость.

Я пытаюсь работать в течение дня, но это сложно.

Той ночью я ложусь спать рано и обещаю себе, что буду больше прислушиваться к своему телу до конца очищения, и ничего не получится.

Двухнедельное очищение соком: день четвертый

Как вы знаете, если вы читаете это, вы знаете, что я бегаю веганами, детка. Возможно, вы знаете, что у меня есть еще два сайта, я пишу для Vegas Seven, а также занимаюсь консалтингом по брендам и социальными сетями.

Излишне говорить, что когда мои руки находятся в таком большом количестве разных горшков, время от времени это становится подавляющим и нервным.

Ну, стресс четвертого дня меня доводит до максимума.

В состав очищения организма от шлаков входит также очищение эмоций от шлаков. В данном случае я много накопил за последний год, когда я был предпринимателем, и они решили вскинуть свои уродливые головы, когда я приступлю к очищению.

Небольшая истерия (послушайте, я немного драматичен, ничего не могу с собой поделать) длится около часа, а потом я успокаиваюсь. Снова собраны вместе. И перейдем к следующему соку.

Двухнедельное очищение соком: день пятый

На следующий день я устал.

Нервно ожидая новой очистки, но этого не происходит. Вместо этого я хожу в спортзал. Я питаюсь работой. Я балую себя походом по магазинам, чтобы убить время между соками. Мне немного скучно, но это потому, что я замкнулся дома и вдали от людей.

Действия из-за страха приводят меня к скучному пути, и я понимаю, что для остальной части очищения мне нужно заниматься своей жизнью, строить планы и жить как обычно, только без еды.

Двухнедельное очищение соком: день шестой и седьмой

Я думал, что закончил эмоциональную чистку, но это не так.

Но я не виню в этом очищение. Я виню в этом внешние обстоятельства, которые оказались у меня на коленях и бросили мне неприятный маленький шар. Если бы этого не случилось, мне наверняка было бы легче шесть и седьмой день. Конечно, из-за того, что у меня накалились эмоции, этот поворотный мяч занял центральное место.

Однако я все-таки выбрался в эти дни, заставляя себя быть общительным, живым и позволяя соку просто подпитывать меня, а не удерживать меня от переживаний.

В субботу вечером я пошел в Мамфорд и сыновья.Я выпил свой последний сок перед отъездом на шоу и смотрел, как пьют все вокруг.

«Не могу поверить, что ты не пьешь», — сказал мне мой друг, когда мы стояли внутри The Joint, ожидая, когда британская группа выйдет на сцену. «Разве ты не хочешь воды?»

«Я в порядке», — ответил я. И действительно, действительно был.

На следующий день я направился на рынок с продавцами еды.

«Тебе здесь не трудно?» — спросил друг.

«Да, но нет», — отвечаю я.

Позже, я иду за очередным раундом соков, снова представили ореховое молоко.

«Должен дать вам небольшую награду», — с улыбкой объявляет Брендан, кладя сок в мою сумку.

Двухнедельное очищение соком: дни седьмой — четырнадцатый

Эмоции, проблемы, с которыми я столкнулся в течение первой недели, исчезают, когда я начинаю вторую.

Седьмой по 14-й дни наполнены энергией. Ясность, какой я никогда не испытывала. Свежая, чистая энергия. Я провожу встречу в The Pasta Shop в окружении домашней итальянской кухни.Я сижу в Panacea, пока мой друг потягивает смузи, а другой ест пленку. Я выхожу обедать и пью воду, пока ест мой спутник.

И меня это не беспокоит.

2,5 часа перерыва между соками пролетает незаметно.

Соки становятся второй натурой.

Они стали друзьями. Я с нетерпением жду возможности их выпить. Чувствовать, как холод спускается по горлу и творит свою магию, чтобы избавить мое тело от токсинов. Чтобы дать мне жизненную силу, которой я раньше не чувствовал.

Я падаю в весе.Очень много. Моя кожа светится. Я сплю как младенец. Мои сны яркие. Но, самое главное, чувствую себя потрясающе. Сенсационный. Продуктивно.

Упорство, которое я прошел с необходимой эмоциональной чисткой, делает все это того стоит, поскольку я наслаждаюсь тем, как невероятно я себя чувствую на второй неделе.

Когда я потягиваю свой последний сок — Золотой Каррот — после четырех Vitality Greens (вкусная зелень), мне грустно.

Но также невероятно горд.

И. Дид. Это.

Я никогда не сдавался.Я справился с трудностями и увидел свою жизнь новыми глазами. Изменил ли очищающий сок мою жизнь? Вы делаете ставку.

Как?

Пищевые отношения

Наша жизнь основана на еде. Кофе. Алкоголь. Мои дни перед очищением были заполнены встречами за кофе. Обеденные встречи. Вино с подругами в Whole Foods после долгого дня.

Но когда на чистке, все меняется.

Пришлось сделать корректировку.

Чтобы научиться работать без этих вещей.

Я работал больше. Я проводил больше времени с людьми, просто сидя, разговаривая и находясь в данный момент, чем ел или пил (и делал фотографии, делал заметки и т. Д.). Отсутствие еды позволило мне полностью присутствовать в течение двух недель, и я никогда раньше этого не испытывал.

Это также изменило мои пристрастия. Забавно, что можно сделать, выпив тонну зеленого сока. Все, что я хочу сейчас, — это здоровая, богатая питательными веществами цельная пища. Коричневый рис с овощами. Яркие салаты. Разноцветные тарелки еды, от которых мне хорошо.

Я заметил, насколько живым я себя чувствовал в течение этих двух недель. Как могущественно я чувствовал себя, когда просто пил чистые и чистые напитки.

Конечно, я всегда буду любить пиццу и хлеб, но я также знаю, что не хочу вкладывать их в свое тело.

Две недели хорошего отношения к себе привели к тому, что всю жизнь захотелось хорошо относиться к себе.

Быть добрым и любящим.

Я думаю о том, чтобы сейчас есть картошку фри или сладкие десерты, и не хочу этого.

Мои отношения с собой

Тот эмоциональный детокс, о котором я упоминал?

Это изменило меня.Много.

Во время очищения я осознал, насколько я склонен убирать вещи, которые мне не нравятся.

Одноместный? Мех. Суньте это прямо в «зону безразличия». Жестко на деньгах? Не волнуйтесь. Это тоже помещается туда.

За исключением того, что в какой-то момент у меня есть , чтобы иметь дело с вещами, которые вызывают разрыв в моей жизни. В какой-то момент у меня есть , чтобы видеть вещи такими, какие они есть, и обращаться к ним, а не игнорировать их.

Итак, благодаря очищению, я наконец осознал те вещи в своей жизни, которые меня не в восторге, и занимаюсь ими вместо того, чтобы убирать их.

Это мощная вещь — осознать в жизни то, что я хотел бы улучшить, и, наконец, возможность уважать и принимать эти вещи делает меня намного сильнее как человека.

Кроме того, давайте не будем забывать, насколько сложным может быть двухнедельное очищение психики для человека.

Во-первых, вы должны преодолеть недостаток менталитета и думать, что вы лишаете себя.

Во-вторых, каждые 2,5 часа появляется постоянное напоминание о том, что вы готовите сок. Не жует. Не собирать еду.Вы делаете что-то настолько хорошее для себя, но иногда это трудно увидеть, потому что — это вызов.

Но в конце тех 14 дней?

Вау.

Завершение очищения было одним из самых гордых моментов в моей жизни. Я оказался на высоте, проглотил страх неудачи и позволил силе воли и силе взять верх. А что? Это лучше всего.

Я бы прошел через борьбу за очищение в любой день, когда я увидел, как волшебно и чудесно я себя чувствовал после этого.

Эта последняя неделя была одной из лучших за долгое время с точки зрения как психического, так и физического благополучия. Я скакал сквозь дни, и это было невероятно. Я сбросил около 15 фунтов и буду продолжать падать, поскольку ем чище и здоровее и вернусь в спортзал

Вооруженный вновь обретенной благодарностью и существованием, я с нетерпением жду возможности продолжить тяжелую работу и доброту по отношению к себе.

Прикрепите

рецептов, результаты и вопросы безопасности

После того, как вы выпили слишком много пива и пиццы на выходных, ваше тело стало более вялым, чем когда-либо.Вы задаетесь вопросом, улучшит ли ваше самочувствие 5-дневное очищение сока. Это нормально, если вы захотите пересмотреть свой рацион, особенно после того, как какое-то время делали неправильный выбор продуктов.

В последнее время все бредят «приготовлением сока» для «детоксикации» и похудания. Что такое очищающие соки? Они работают? Они в безопасности? Мы собрали последние исследования и комментарии экспертов в области здравоохранения. Вот что вам нужно знать, прежде чем приступить к очищению организма соками.

Очищение соком — это жидкая диета, при которой употребляются только соки из фруктов и овощей.Он ограничивает количество потребляемых калорий. Приготовление сока — это нечто большее, чем просто смешивание фруктов и овощей — нужно также отделить мякоть от жидкости. Обычно очищение длится 3-10 дней.

Сторонники этой диеты делают ставку на пищевой профиль фруктов и овощей. Они утверждают, что сок предлагает вашему телу множество неуловимых питательных веществ в легко усваиваемой форме. Они не совсем неправы; Например, доказано, что соки на основе капусты и цитрусовых содержат питательные вещества, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний (8).Кроме того, они утверждают, что соблюдение такой диеты позволяет вашему организму избавиться от «токсинов», которые накопились с течением времени.

Однако есть одно вопиющее заблуждение о приготовлении сока и похудании, которое подпитывается поп-культурой. Из-за одобрения соцсетей очищение с помощью сока кажется универсальной стратегией похудания. Многие задавались вопросом; Зачем тратить часы на беговую дорожку, если можно просто выпить сок и закончить день?

По правде говоря, очищение организма соками — это не быстрый путь к похуданию.Никакие научные исследования не подтверждают эффективность очищающих соков для похудания. По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья , было проведено лишь небольшое количество исследований эффективности программ очищения (1). Исследования небольшие по размеру, плохо спланированы и не рецензируются.

Итак, очищение соком бессмысленно? Что-то вроде. Но вы все равно не можете попробовать это в течение короткого промежутка времени, если вам любопытно, до тех пор, пока вы в конечном итоге вернетесь к обычным привычкам питания.У безумия есть метод. Давайте разберемся с этим для вас.

Подробнее: 7-дневная соковая диета: нет, токсины не вымываются!

Если вы заинтересованы в 5-дневном очищении от сока для похудения, мы настоятельно рекомендуем вам вместо этого выбрать здоровое и сбалансированное питание. Тем не менее, соки — отличный способ добавить множество витаминов и минералов. Что еще более важно, вы можете пойти на так называемое «очищение», чтобы укрепить привычки здорового питания.

Избегая сахара, кофеина и полуфабрикатов, вы получаете преимущество в здоровом питании. Трех- или пятидневное очищение сока дает вам возможность постепенно возвращать здоровую пищу. Что происходит с вашим телом, если вы выживаете на соке в течение нескольких дней? Вот чего и следовало ожидать.

В первый день очищения организма соками вы можете слишком много думать о еде. Такие мысли неизбежны из-за привычки к еде. Вы также можете пропустить жевание, так как привыкнете жить на жидкости весь день.Мысли о еде и закусках могут отвлекать, но обычно они проходят через день (5).

В период очищения важно прислушиваться к своему телу. Научитесь отличать голод от скуки. Если вы действительно голодны, можно перекусить. Не будьте слишком строгими в своем 5-дневном плане; было доказано, что ограничительные диеты имеют обратный эффект (3).

На второй день очищения вы можете почувствовать прилив энергии (5).Поскольку пищеварение — это процесс, который расходует ваши запасы энергии, соковая диета снижает потребность в энергии. Кроме того, вы могли бы быть более энергичным, потому что неосознанно исключили аллергены из своего рациона.

Ночью у вас могут быть проблемы со сном (5). Если вы действительно голодны, ваше тело может бороться с вашими усилиями расслабиться и заснуть. Вы можете чаще ходить в туалет, что нарушит вашу ночь и не даст вам заснуть.

Поскольку ваше тело лишается пищи, вы можете испытывать некоторые тревожные симптомы.(10). Вы можете почувствовать одно или несколько из следующего:

• Холодный
• Гриппоподобные симптомы
• Боли в теле
• Боли в спине
• Истощение
• Раздражительность
• Низкие уровни концентрации

Дискомфорт, который люди испытывают на этой стадии, варьируется от одного к другому. Всегда полезно прислушаться к своему телу и съесть что-нибудь, если вы считаете, что вам это нужно.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Пятидневное очищение организма соком принимает разные формы, но обычно включает употребление определенного количества сока каждый день. Состав сока меняется от одного дня к другому. Независимо от того, какой рецепт сока вы предпочитаете, ниже приведены 4 важных шага, которые должны быть выполнены в вашем плане.

Просыпаться однажды утром с похмельем и начать очищение от сока — ужасная идея.Независимо от того, насколько быстро вы чувствуете, что вам следует перейти на тренд, найдите время, чтобы подготовиться к нему. Предварительное очищение, очевидно, было бы способом облегчить соковую диету. Это повлечет за собой постепенный переход на чистую пищу, чтобы ваше тело привыкло к этой идее.

По мнению экспертов по приготовлению сока, продолжительность предварительного очищения зависит от вашей типичной диеты (6). В идеале вам следует очистить свой рацион за 2-7 дней, прежде чем приступить к очищению. Если вы какое-то время ели здоровую пищу, 1-2-дневного предварительного очищения будет достаточно.

Если вы были энтузиастом нездоровой пищи, потратьте 7 дней на то, чтобы перейти на здоровую пищу. Если вы большую часть времени едите здоровую пищу, но время от времени употребляете нездоровую пищу, фанатики приготовления сока рекомендуют 3-4 дня предварительной очистки.

Предварительная очистка довольно проста и укрепляет привычки здорового питания, которые вы должны сохранить после завершения так называемого очищения. Чтобы подготовить свой организм к 5-дневной жидкой диете, сделайте следующее:

• Возьмите много воды;
• Уменьшите потребление кофеина;
• Включите в свой рацион больше цельных фруктов и овощей;
• Выбирайте растительную диету;
• Держитесь подальше от рафинированных и обработанных пищевых продуктов.

Соковые диеты, как и большинство продуктов, бывают разных видов и вкусов. Вы можете пойти за продуктами и приготовить домашний сок. Вы также можете выбрать экологически чистые сорта готовых напитков, продаваемые популярными компаниями по производству сока. В любом случае, выбирая соки, вы должны учитывать следующие факторы:

• Сезонные фрукты и овощи всегда дешевле;
• Для приготовления сока требуется специальное оборудование;
• В вашем расписании должно быть достаточно времени, чтобы ежедневно готовить свежий сок;
• Лучше использовать органические продукты, чтобы избежать употребления консервантов и химикатов;
• Для соков, готовых к употреблению, прочтите этикетку, чтобы проверить наличие добавок;
• Изучите компанию по производству соков, прежде чем покупать продукт.

Умеренность всегда важна, независимо от вашей диеты и пищевых привычек. Если вы чувствуете слабость или дискомфорт, и вас постоянно мучает голод, можно поесть. Здоровые закуски, такие как овощи, фрукты, овощной бульон и супы, могут облегчить ваш дискомфорт. Вы не должны наказывать свое тело, заставляя себя выжить на соке, даже когда вам неудобно.

Завершать очищение следует постепенно, чтобы дать пищеварительной системе время адаптироваться.На следующий день после «детокса» ешьте овощи и орехи, приготовленные на пару. Также рекомендуются бульон и продукты слегка жидкой консистенции. Избегайте обработанных пищевых продуктов, молочных продуктов и мяса. Очевидно, может потребоваться как минимум 3 дня, чтобы вернуться к вашей обычной диете (7), но даже в этом случае делайте порции небольшими и вводите одну пищу за раз.

Вы можете вести дневник, записывая реакцию вашего организма на каждый прием пищи.

Подробнее: Диета на основе сока сельдерея: действительно ли это так называемое «волшебное зелье» помогает похудеть?

Если вы хотите выполнить 5-дневный план очищения сока дома, вам понадобятся несколько рецептов.Вам также понадобится соковыжималка или блендер, предпочтительнее первый, потому что он отделяет мякоть за вас. Если вы используете блендер, используйте марлю, чтобы процедить сок из мякоти.

Прелесть приготовления сока в том, что все, что вам нужно сделать, это положить все ингредиенты в соковыжималку или блендер и ждать — никаких сложных методов. Ниже приведены несколько полезных рецептов сока, которые вы можете попробовать дома.

• 2 яблока
• 2 огурца
• 6-8 листьев капусты
• Горсть петрушки

• 2 чашки молодого шпината
• 6 стеблей сельдерея
• 2 больших огурца
• ½ лимона
• 2 яблока
• Имбирь 1 дюйм
• ½ стакана петрушки

• 4 моркови среднего размера
• 2 очищенных апельсина
• 1 свекла

• 9 крупных морковок
• очищенный апельсин
• 1 яблоко
• 1/3 стакана ананаса
• ½ лимона
• 1 дюйм куркумы

• ½ арбуза
• 1 лайм
• 1 горсть базилика

• 1 яблоко
• 2 свеклы
• 3 крупные моркови
• 1 очищенный апельсин
• дюйм имбиря
• 1 горсть шпината

• 30 пурпурных ягод
• 1 горсть мяты
• 1 корзина черники

• 1 сладкий картофель
• 2 персика или груши без косточек
• 1 красное яблоко
• горсть черники
• 1 щепотка корицы

Стоит ли сидеть на жидкой диете в течение 5 дней? Сколько фунтов теряется за 5-дневное очищение сока? Учитывая отсутствие научных исследований в практике, этого сказать нельзя.

Соки не обладают какими-либо исключительными преимуществами по сравнению с употреблением цельных фруктов и овощей в рамках здорового питания. Во всяком случае, эксперты указали на некоторые аспекты этой диеты, которые делают ее потенциально опасной.

• Ваше тело прекрасно способно самостоятельно вывести токсины

Ненавижу сообщать вам об этом, но один сок не может очистить вашу систему (13). Даже если бы это было возможно, вашему телу это не нужно. Ваша печень, почки и вся лимфатическая система созданы именно для этой цели; для детоксикации вашего тела.Так что без очищения вы обойдетесь. Что может сделать жидкая диета, так это помочь вам отказаться от обработанных продуктов, которые вам не подходят.

Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

• Вы не научитесь контролировать порции и другие долгосрочные решения для снижения веса

Нет быстрого пути к потере веса.Вы должны приложить усилия. Любая компания по производству сока, которая претендует на то, чтобы помочь вам сбросить несколько фунтов за несколько дней, является мошенничеством. Пожалуйста, сэкономьте свои кровно заработанные деньги для более достойного дела.

Любой вес, потерянный во время 5-дневного очищения соком, — это вес воды. Кроме того, перевод вашего тела в режим голодания заставляет вас терять больше мышц, чем жира (2). Почему — потому что ваше тело паникует и «держится» за жир, ожидая новой смерти. Проблема потери мышечной массы в том, что ваш метаболизм замедляется.Когда вы снова начнете есть, у вас больше шансов набрать вес.

Ключом к потере веса является дефицит калорий (4). Есть много здоровых способов добиться этого, включая правильный выбор продуктов, контроль порций и повышенную физическую активность. Все, что кажется слишком ограничительным и обещает быстрое решение, неустойчиво.

Всегда выбирайте план похудания, который вписывается в ваш график и может выдерживаться в течение нескольких лет. Последовательность и терпение — залог безопасного похудения.

• Вы потеряете важные питательные вещества

Соки не сбалансированы по питательности. В них недостаточно белков или жиров, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Им также не хватает клетчатки, необходимой для правильного пищеварения.

Тем не менее, можно употреблять сок вместо одного из трех ежедневных приемов пищи каждый день. Если вам сложно есть цельные фрукты и овощи каждый день, соки идеально подходят для вас. Они гарантируют, что вы удовлетворяете потребности своего организма в витаминах и минералах.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, основная проблема безопасности соков — это их загрязнение (12). Когда вы употребляете готовые к употреблению соки, которые не были пастеризованы, вы подвергаетесь более высокому риску пищевого отравления. FDA требует, чтобы необработанные продукты имели предупреждающую этикетку о том, что они могут содержать вредные бактерии.

Есть и другие проблемы безопасности, связанные с приемом сока только в течение нескольких дней (1).Вот некоторые из самых известных:

• Некоторые соки, приготовленные из продуктов, содержащих слишком много оксалатов, увеличивают риск проблем с почками;
• Люди с диабетом, заболеванием почек и желудочно-кишечными заболеваниями в анамнезе могут испытывать серьезные побочные эффекты;
• Слабительный эффект некоторых рецептов детоксикации может привести к сильному обезвоживанию;
• Употребление большого количества жидкости без еды в течение нескольких дней может привести к дисбалансу электролитов.

Вы несете ответственность за свое здоровье.Прежде чем приступить к 5-дневному плану очищения организма соками дома, поговорите об этом со своим диетологом. Они помогут вам принять обоснованное решение.

Пятидневное очищение организма соками — это не быстрое решение проблемы потери веса, а, скорее, способ включить в свой рацион больше фруктов и овощей. Соки содержат жизненно важные питательные вещества и являются лучшей альтернативой нездоровой пище. Однако диета, состоящая только из соков, может быть вредной из-за ее ограничительного характера.Вместо того, чтобы сесть на такую ​​диету, рекомендуется есть цельные фрукты и овощи как часть сбалансированного питания.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. «Детоксикация» и «Очищение»: что нужно знать (2019, nccih.nih.gov)
2. Очищающие и детокс-диеты — безопасны ли они? (2019, eatwell.com)
3. Сравнение диетических макронутриентов 14 популярных диетических программ для снижения веса и сердечно-сосудистых факторов риска у взрослых: систематический обзор и сетевой метаанализ рандомизированных исследований (2020, pumbed.gov)
4. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
5. Вот что происходит с вашим телом после трехдневного очищения соком (2020, shape.com)
6. Как сделать очищение соком (нет данных, projectjuice.com)
7. Как безопасно завершить очищение (2020, verywellfit.com)
8. Соковыжималка — причуда или сказка? (2015, Harvard.edu)
9. Приготовление сока: хорошо или плохо? (2019, healthline.com)
10. Мои 5 дней голодания / очищения соком (что на самом деле произошло) (2018, bikechaser.com.au)
11. Что такое очищающий сок? (2021, verywellfit.com)
12. Что нужно знать о безопасности сока (2017, fda.gov)
13. Вы не можете вывести токсины из своего тела.Это миф. Так как же стать здоровым? (2014, theguardian.com)

Обзор «Просто скажи« нет »этой детокс-диете или очищению соками» — личный тренер по снижению веса в Чикаго, Иллинойс.

/ очищение соком (или считается одним из них), вы захотите узнать удивительную правду, скрывающуюся за заявлениями. Я свой

). Спасибо за отличное понимание, ДР. ДЖОН БЕРАРДИ!

Часто эти диеты требуют, чтобы вы приобрели «наборы для детоксикации» или приготовленные соки. Обещание: избавить ваше тело от токсинов. Хорошая идея: избавьтесь от всего плохого, что может скрываться в вашем теле, и, возможно, сбросьте несколько килограммов, пока вы занимаетесь этим.

К сожалению, детокс-диеты могут принести больше вреда, чем пользы.Если вы подумываете о детокс-диете или очищении организма соками, сначала прочтите это, а затем решайте сами.

Я говорю не только об алкоголе или сахаре; даже фрукты и овощи содержат токсины, которые могли бы навредить нам, если бы мы потребляли их в чрезмерных количествах. К счастью, наши тела созданы для самоочищения. Наши основные органы «детоксикации» включают пищеварительный тракт, почки, кожу, легкие, печень, лимфатическую и дыхательную системы.

Эти системы позволяют нам удалять токсичные соединения посредством эвакуации, потоотделения или дыхания. Организм неплохо справляется с этим, если мы относимся к нему должным образом.

Имея это в виду, детокс-диеты обычно рекомендуют богатые питательными веществами «суперпродукты», такие как:

— Лимоны
— Зеленый чай
— Жиры Омега-3
— Разноцветные фрукты и овощи

Все эти продукты могут помочь организму справиться с этим. с поступающими токсинами и может быть полезным дополнением к вашему рациону.

Кроме того, большинство очищающих диет включают пищу и напитки, которые редко вызывают непереносимость или аллергию. Так что детокс-диеты могут иметь некоторые преимущества. Но, как правило, они не выполняют своих обещаний — и это включает в себя один из их главных аргументов: потеря веса .

* Любая потеря веса от детокс-диеты, вероятно, связана с водой, запасами углеводов и объемом кишечника — все это возвращается через несколько часов после окончания детоксикации.

* Большинство диет для детоксикации и очищающих соков очень низкокалорийны. Другими словами, это голодные диеты. Многие очищающие средства настолько низкокалорийны, что негативно влияют на ваше гормональное здоровье.

* Ограничение приема пищи в рамках детокс-диеты может привести к упреждающей депривации и спровоцировать уже существующие навязчивые идеи по поводу еды.Если мысль об ограничительной диете заставляет вас насторожиться и вы хотите переедать («моя диета начинается завтра, поэтому я собираюсь насытиться сейчас»), пусть это будет предупреждением.

* То, что кажется безобидным очищением, может заставить ваше тело восстановиться и, что еще хуже, навредить вашим отношениям с едой. И это настоящий шаг назад.

* Чувство слабости, апатии или головокружения
* Мучительные головные боли (возможно, из-за обилия нитратов, попавших в ваш организм из-за чрезмерного количества фруктового и овощного сока)
* Неспособность спать

Кроме того, высокий уровень фруктовых соков может вызвать серьезные колебания уровня сахара в крови, что делает их опасными для людей с диабетом и потенциально опасными для других.

Между тем, в процессе отжима сока из фруктов и овощей удаляется клетчатка. Клетчатка замедляет пищеварение и способствует усвоению питательных веществ. Если вы хотите «очистить» свое тело, последнее, что вам нужно сделать, — это исключить клетчатку.

Многие очищающие диеты также содержат мало белка. Дефицит белка может препятствовать способности организма выводить токсины. Поэтому, если вы хотите «навести порядок в доме», временное устранение этого макроэлемента не имеет смысла.

1.Ешьте разумные количества. Если вы едите слишком много, вероятно, вы накапливаете больше токсинов. Одно печенье вместо шести — это детокс-диета. Притормозите и пережевывайте пищу. У всех нас есть «анатомические соковыжималки» — наши зубы и желудок. Используй их.

2. Составьте свою тарелку, используя растительную пищу и по возможности ешьте органические. Это сводит к минимуму воздействие токсинов. Овощи и фрукты содержат соединения, которые могут помочь организму справиться со всеми поступающими химическими веществами.

3. Оставайтесь стройными. Некоторые жирорастворимые соединения могут накапливаться в теле.Меньше жира в организме означает меньше запасов потенциально проблемных химикатов.

4. Пейте достаточно жидкости, включая воду и чай. И используйте фильтр для воды из-под крана: почки являются основными органами выделения, поэтому держите их в чистоте.

5. Делайте перерыв между обедом и завтраком. Если вы закончили ужинать в 19:00, возможно, вы сможете позавтракать в 7:00. Это дает организму 12-часовой перерыв в еде на каждый 24-часовой цикл, а может улучшить сон тоже.

6. Каждый день выходите на улицу на солнце и на свежий воздух. Мы синтезируем витамин D с помощью солнца, а также получаем пользу от свежего воздуха и снятия стресса с помощью старой доброй матери-природы.

7. Регулярно делайте физические упражнения и потейте. Наша кожа — главный орган выведения.

8. Ограничьте потребление ненужных пищевых добавок. Добавки автоматически не означают здоровье; некоторые могут быть еще одним бременем для тела. Убедитесь, что каждая добавка в вашем шкафу служит определенной цели.

9. Избавьтесь от проблемных продуктов.Если одного файла cookie слишком много, а 10 никогда не бывает, возможно, пришло время реструктурировать ваше отношение к файлам cookie. Обратитесь за поддержкой, если она вам нужна.

10. Проверьте продукты своего тела. Наша кожа — наш самый большой орган, и каждый день мы выделяем сотни химических веществ, которые попадают в нашу кровь и циркулируют по всему телу. Посетите веб-сайт Рабочей группы по окружающей среде, чтобы найти полезную базу данных по продуктам для тела.

По правде говоря, мы уже знаем, как улучшить свое тело и здоровье: сократить лишние калории и сильно переработанные продукты и есть больше цельных продуктов, включая фрукты, овощи и нежирные белки.

Вот и все. Никаких модных соковыжималок. Никаких дорогих диетических наборов. Просто разумный ежедневный выбор для улучшения здоровья.

Ссылки: 1. Xie L, et al. Сон стимулирует выведение метаболитов из мозга взрослого человека. Наука 2013; 342: 373-377.
2. Перлмуттер Д. Зерновой мозг. 2013. Литтл, Браун и компания.
3. Huber R, et al. Влияние недельного голодания на соке на липидный обмен: когортное исследование на здоровых людях. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd 2003; 10: 7-10.
4. Michalsen A, et al. Включение терапии натощак в отделении интегративной медицины: оценка результатов, безопасности и влияния на соблюдение образа жизни в большом проспективном когортном исследовании. J. Альтернативное дополнение Med 2005; 11: 601-607.
5. Уолдман К. Прекратите употреблять сок.Это не здорово, не добродетельно и может показаться придурком. Шифер. 20 ноября 2013 года.
6. Helgoe C. Детокс сделан правильно. Апрель 2010.
7. Чан А. Ответ 5 экспертов: Существует ли полезное очищение соком? 23 марта 2011 г.
8. Mishori R et al. Опасности чистки толстой кишки. Журнал семейной практики 2011; 60: 454-457.
9. Никерсон К. Загрязнения окружающей среды в грудном молоке. Журнал акушерства и женского здоровья 2006; 51: 26-34.
10. Walford RL, et al.Физиологические изменения у людей, подвергшихся жесткому избирательному ограничению калорий в течение двух лет в биосфере 2: здоровье, старение и токсикологические перспективы. Toxicol Sci 1999; 52 (2 Suppl): 61-65.
11. Джефф Новик, MS, RD, LD. (Электронная почта, 2013 г.).
12. Д-р Брайан Уолш. (Электронная почта, 2013 г.).
13. Д-р Спенсер Надольски. (Электронная почта, 2013 г.).
14. Lustig RH, et al. Общественное здравоохранение: ядовитая правда о сахаре. Природа 2012; 482: 7383.
15. Balliett M & Burke JR.Изменения антропометрических показателей, состава тела, артериального давления, липидного профиля и тестостерона у пациентов, принимающих участие в низкоэнергетической диете. Журнал медицины хиропрактики 2013; 12: 3-14.
16. Examine.com. Лимонен.
17. Дукер Фрейман Т. Почему сок «очищает», а не приносит. 26 декабря 2012 г.
18. Кац К.Л. Органические продукты лучше? 4 сентября 2012 года. Новости США.
19. Гатри К. Глутатион: великий защитник. Апрель 2011.
20. Ньюман Дж. Очищение соками: странное и зеленое путешествие.27 октября 2010 г.
21. Wu G, et al. Метаболизм глутатиона и его значение для здоровья. J Nutr 2004; 134: 489-492.
22. Каллахан Э. Изменения в потере веса и липидном профиле после диетической программы очистки: серия перспективных случаев. Журнал хиропрактики, 2013; 12: 30-38.
23. Рубин С. Правда о соке. Cosmopolitan.
24. Helmus DS, et al. Гетероциклические амины, полученные из красного мяса, повышают риск рака толстой кишки: популяционное исследование методом случай-контроль. Nutr Cacner 2013; 65: 1141-1150.
25. Chu M & Seltzer TF. Кома микседемы, вызванная приемом сырого бок-чой. N Engl J Med 2010; 362: 1945-1946.

Что вы думаете о детокс-диетах и ​​соках? Они необходимы для оптимального здоровья?

Фотографии Кредит:
Анауменко — Fotolia / Livestrong.com-Будут ли эти ингредиенты выводить токсины из вашего организма?

Дополнительная информация:
Хотя многие продукты по-прежнему полезны при правильном контроле за порциями, вы можете избегать следующего списка: Обзор «50 продуктов, которые вы не должны есть» .

Что, по мнению экспертов, вы должны знать

Вы знаете, что чувство, которое вы испытываете, когда вы выживаете на вынос и набираете пиво в своем холодильнике, внезапно вас настигает? Ощущение, что, маааааай, ты не чувствуешь себя так хорошо, и, может быть, ты готов к переменам?

Компании по производству соков тоже знают это чувство, и именно поэтому вы видите, как многие из них продают вам продукцию после особенно трудных диет: под Новый год, после Суперкубка, прямо перед «сезоном купальников».»

Эти компании утверждают, что они могут помочь вам сбросить вес, повысить вашу энергию и даже улучшить внешний вид ваших волос и кожи. И они делают это, говоря вам, что все, что вам нужно сделать, это потреблять то, что вы любили как kid: juice!

Но таковы обещания компаний, пытающихся продать вам свою продукцию. Что эксперты думают о соках для похудения и, в частности, о заявлениях о очищающих соках.

Чтобы помочь разобраться во всем этом мы связались с шеф-поваром и диетологом Александрой Касперо, Р.Д. и несколько других признанных экспертов по питанию.

Мужское здоровье

Приготовление сока, по словам Касперо, часто ассоциируется с голоданием — актом ограничения общего количества калорий, которые вы потребляете в течение дня, иногда в соответствии с периодами времени.

«В голодании есть что-то эйфорическое, — говорит она. «К этому тянется определенное население.Я не рекомендую это, но я это понимаю «.

Вот что вам нужно знать о приготовлении сока для похудения и о том, действительно ли это хороший способ сбросить несколько лишних килограммов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое сок?

Приготовление сока заключается в отжиме мякоти овощей и фруктов для удаления клетчатки, которая остается в вашей соковыжималке, объясняет Касперо.(Смузи, с другой стороны, смешивает весь фрукт, который сохраняет клетчатку). Некоторые люди добавляют немного яблочного уксуса, который, как считается, способствует похудению.

Соковыжималки длятся от одного до трех дней, говорит Касперо, хотя редко люди употребляют сок до 14 дней.

Полезен ли сок для похудания?

Поскольку потеря веса сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы расходуете, а приготовление сока сильно ограничивает калорийность, приготовление сока может помочь вам похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, — говорит Касперео.Другое дело, является ли приготовление сока хорошей идеей для длительного и устойчивого похудения.

Westend61 Getty Изображений

Небольшое исследование, проведенное в 2017 году с участием 20 человек, которые питались соком в течение трех дней, показало, что они сбросили в среднем около двух фунтов и увеличили количество кишечных бактерий, связанных с потерей веса. Но потеря веса не обязательно означает потерю жира и , говорит Касперо: Обычно это потеря воды.

Когда вы сильно сокращаете калории, вы сжигаете свой гликоген (т.е. углеводов), которые несут с собой воду. «Я бы никогда не стала рассматривать диету для похудения», — говорит она.

Любители сока также часто утверждают, что он помогает «вывести токсины».

Да, фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые помогают избавиться от повреждающих клетки свободных радикалов в организме. Но те же преимущества можно получить, употребляя в пищу целые растения, — объясняет Касперо. В противном случае не будет «токсинов», которые нужно вымывать, употребляя определенные продукты.

«В нашем организме есть печень и почки, которые помогают нам очищаться, не требуя строгой диеты с недостаточным питанием», — говорит Бонни Тауб-Дикс, Р.Д., создатель BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу.

В краткосрочной перспективе приготовление сока действительно может дать вам уверенность в том, что вы совершите позитивные изменения. Но если вы будете лишать себя слишком долго, вы, скорее всего, снова наберете вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, — говорит Изабель Мейплз, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии.

Диетологи говорят, что приготовление сока для похудения нереально и нерационально.«Лучше встать на беговую дорожку, чем купить соковыжималку», — говорит Тауб-Дикс.

Здорово ли приготовление сока?

Выжимание сока может помочь вам потреблять больше продуктов, но также может вызвать чувство голода. По сравнению с полноценной сидячей едой соку не хватает белков, клетчатки и жиров. Пережевывание и переваривание этих питательных веществ требует времени и повышает уровень гормонов сытости, поэтому вы дольше чувствуете сытость.

Westend61 Getty Изображений

«Физически это не так хорошо.Вы можете захотеть побольше, чтобы в итоге вы получили больше калорий, чем ожидали, — говорит Мейплз.

Хотя пара дней приготовления сока безвредны для большинства людей, по мнению экспертов, более длительное голодание на соке создает ряд рисков и недостатков:

Вы можете быть лишены важных питательных веществ

Хорошо сбалансированная диета гарантирует, что вы получите все необходимое. макроэлементы и микроэлементы, необходимые вашему организму. Ограничение употребления сока означает, что вы теряете необходимые питательные вещества, такие как витамин B-12 и белок; со временем это может привести к дефициту питательных веществ.«В долгосрочной перспективе вы не обеспечиваете свое тело необходимым топливом», — говорит Касперо.

Приготовление сока может спровоцировать переедание

Чувство обездоленности может привести к тому, что вы будете есть менее питательную пищу, например пирожные, после завершения очищения — или вы можете вернуться к своей обычной диете.

10’000 часов

«Каждый раз, когда вы резко меняете диету, вы можете позже компенсировать это сверх нормы. И вы определенно сможете снова набрать вес », — говорит Мейплз.«Вместо того, чтобы научиться лучше управлять своим выбором питания, приготовление сока — это всего лишь быстрое и временное решение».

Вы потеряете мышечную массу

Когда вы худеете, вы неизбежно теряете немного мышечной массы. Вы можете уменьшить потерю мышечной массы, потребляя больше белка и тренируясь. Но сок не содержит белка и настолько низкокалорийен, что у вас, скорее всего, не будет энергии для тренировок. «Если вы будете пить сок в течение недели, вы можете потерять мышцы», — говорит Мейплз.

Ваш метаболизм замедляется

Вы будете сжигать больше калорий в течение дня, если у вас будет больше мышечной массы.Поэтому, если вы теряете мышечную массу из-за приготовления сока, вам нужно меньше калорий даже в состоянии покоя. Более того, резкое сокращение калорий на длительное время переводит ваше тело в режим голодания, замедляющий метаболизм.

«Тело пытается сохранить энергию, чтобы мы не умерли от голода, как способ выживания», — говорит Мэйплз. Она добавляет, что большинству мужчин требуется не менее 1500 калорий в день, и многие соковые диеты подходят для этого.

Ваш микробиом кишечника может пострадать

Поскольку при приготовлении сока исключается клетчатка — пребиотик, поддерживающий здоровье кишечника, — длительное голодание на соке может негативно изменить микробиом кишечника.«Вы не даете своему кишечнику то, что нужно для заселения хорошими бактериями», — говорит Касперо.

Правильный способ приготовления сока

Для некоторых людей приготовление сока в течение максимум двух-трех дней может побудить их есть больше фруктов и овощей в целом.

Здоровье мужчины

Здоровое мужское питание на растительной основе: (диета, которая может включать мясо)

«Иногда голодание доставляет удовольствие, если вы много ели или чувствуете себя плохо и хотите, чтобы начать работу», — говорит Касперо.

Используйте в основном овощи и максимум до двух фруктов на стакан, советует Клен. Независимо от того, добавляете ли вы специи или уксус, решать вам, но не рассчитывайте, что эти ингредиенты помогут сжечь лишний жир. «Единственный способ по-настоящему сжечь жир — это физическая нагрузка», — говорит Касперо.

Кроме того, лучше подумать о соке как о добавке к вашему рациону, а не как о заменителе еды. По словам Мейплз, сок может быть хорошим способом съесть больше растений и запастись витаминами и фитонутриентами.

Пейте зеленый сок с хлопьями вместо OJ или съешьте его в полдень вместо печенья или крекеров.

Лучшая долгосрочная замена еды? «Смузи, которые содержат клетчатку, но также легко перевариваются, потому что расщепляются», — отмечает Касперо. Не забудьте добавить такие ингредиенты, как авокадо, ореховое масло, семена льна, тофу или нут, чтобы получить жир и белок, которые вам нужны, чтобы оставаться сытым и насыщенным.

Неправильный способ употребления сока для похудания

Диета на чистом соке продолжительностью более двух-трех дней или частое приготовление сока, по мнению наших экспертов, становится рискованной.

Westend61

«Меня беспокоит расстройство пищевого поведения», — говорит Мейплз.«Возможно, вам придется изменить то, как вы думаете о еде».

Также имейте в виду, что употребление апельсинового или яблочного сока в течение всего дня не является очищающим соком: фруктовые соки, как правило, содержат сахар и пустые калории, которые заставят вас охотиться за следующим приемом пищи слишком рано.

Кому нельзя пить сок

Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас хроническое заболевание, такое как диабет или гипогликемия, перед тем, как готовить сок в течение любого времени. «Сахар во фруктах может вызвать резкий скачок сахара в крови», — говорит Тауб-Дикс.

Также лучше избегать употребления сока, если у вас в анамнезе есть ограничительные пищевые привычки или пищевые расстройства, добавляет Касперо, поскольку это может способствовать нарушению режима питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

JASON VALE 7-DAY JUICE CLEANSE

Если вы подумываете о программе детоксикации или очищения с помощью сока, возможно, вам стоит прочитать МОЮ ИСТОРИЮ ПРОГРАММ ДЕТОКСА + ПОЧЕМУ ВАМ СЛЕДУЕТ СДЕЛАТЬ ОЧИЩЕНИЕ СОКОВ в первую очередь.Я пробовал (и бросил) несколько программ детоксикации раньше, и когда я наконец завершил одну, мои результаты были недолговечными. Я искал быстрое решение и с тех пор узнал, что мне нужно изменить свой подход, потому что быстрые исправления вряд ли когда-либо устойчивы. Это не значит, что я против очищения организма соками (на самом деле я люблю их!), Но я написал свой последний пост, чтобы выделить то, что я считаю вескими причинами для того, чтобы пройти программу детоксикации соками. Так что, если причина, по которой вы подумываете об очищении соком, заключается в том, что вы « чувствуете себя толстым », нажмите здесь, чтобы прочитать этот пост, или продолжайте читать ниже мой обзор 7 фунтов за 7 дней Jason Vale.

Иногда мне кажется, что мне нравятся программы приготовления сока по той же причине, по которой я люблю бегать марафоны… чистое безумие. И хотя я знаю, что бегать марафоны и пить только сок — это не то, чем я планирую заниматься в течение длительного периода времени, мне действительно нравится процесс, проблемы и преимущества такого безумия. Кроме того, я хотел пройти 7-дневное очищение соком Джейсона Вейла, потому что мне нравится идея наслаждаться обилием фруктов и овощей в течение недели, я хотел задокументировать свой опыт и выделить то, что я считаю хорошими причинами для этого. на очищение соком.

Имея это в виду, вы заметите, что в этом обзоре нет фотографий до и после, потому что, как я уже упоминал ранее, я не завершил эту программу, потому что был недоволен своим телом или из-за того, что я чрезмерно баловался во время отпуска. Я также не считал свои семь дней приготовления сока неделей страданий или лишений, поэтому этот обзор призван показать вам, что происходит в течение недели приготовления сока, с другой точки зрения.

Следующая таблица представляет собой общее резюме, которое включает краткое описание моей подготовки перед началом детоксикации, изменений в моем ежедневном расписании, внесенных мною изменений, самого трудного дня, любимой части программы и общих результатов.

Тренировка: Я пил зеленый чай (около 20-40 мг кофеина) в качестве предтренировки, после чего последовали 30 минут силовой тренировки и 6 минут HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности). Я наслаждался веганским протеиновым коктейлем после тренировки.

Резюме: Все соки очень вкусные, так что первый день всегда приятно! Каждое утро я тренируюсь натощак, поэтому во время тренировки я не почувствовал разницы.Я чувствую, что пройти сегодня было довольно легко, так как муж присоединяется ко мне в первый день этого очищения. Я работал весь день, поэтому было действительно удобно готовить соки и готовить их утром, мне не нужно было беспокоиться о приготовлении обеда или ужина! Поздним утром я выпила чай с лимоном и имбирем, а вечером — чай ​​с фенхелем и мятой. Я чувствовал себя прекрасно весь день и выпил более 64 унций воды, но перед тем, как выпить свой последний сок за день, я чувствовал себя немного туманным (всего в этой программе 5 больших соков в день, и все они очень сытные!).На прошлой неделе я наслаждался разнообразными «читмилами», и я думаю, что туман за ужином, возможно, был отчасти из-за того, что мое тело просит еще чипсов и пива.

Тренировка: Сегодня утром нет зеленого чая. Совершила 10-минутную прогулку, а затем 15-минутную HIIT и выпила веганский протеиновый коктейль после тренировки.

Резюме: Я прекрасно себя чувствовал все утро, и туман прошлой ночи давно прошел. Мне нужно было выйти из дома слишком рано, поэтому я смогла приготовить только три сока из пяти в течение дня.Приготовление оставшихся двух соков, когда я вернулся домой ближе к вечеру, было своего рода болью, так как мне пришлось вытащить соковыжималку и снова очистить. Я присоединилась к мужу в Starbucks вечером, но, поскольку я на самом деле не пью кофе, у меня не было никаких симптомов отмены или чего-то еще, хотя мне нравится запах кофе! У мужа был овощной бутерброд на ужин (тофу, зелень капусты, соус тахини, тапатио и каперсы…), и это выглядело восхитительно. Я думал откусить от сэндвича (но не стал) только потому, что мой обеденный сок на тот вечер не был одним из моих любимых (из программы мне не нравятся только пара соков), так что это было немного тяжело на мгновение.Через пару часов после ужина я выпила яблочно-коричный чай перед сном и восемь часов поспала.

Тренировка: Полчашки зеленого чая перед тренировкой, затем силовая тренировка и 6 минут HIIT. Я не выпил полную чашку чая перед тренировкой, потому что проснулся с большим количеством энергии! После тренировки я выпила веганский протеиновый коктейль, а вечером отправилась на 25-минутную прогулку.

Резюме: Мне очень понравились мои соки на третий день! Я чувствовал себя прекрасно все утро, обычно за неделю до менструации я действительно чувствую вздутие живота, но я совсем не чувствую вздутие живота! Я пошла пообедать в доме друга, и хотя все они восхитительны и уважительно относятся к моему детоксу, мне было трудно во время обеда.Еда не была веганской, но там были белый рис, чимичурри (аргентинский соус с потрясающим запахом), хумус и гигантский салат с огурцами, заправленный домашним винегретом. Десерт был яблочный коблер с ванильным мороженым… ох, эм, иди. Хотя я любил свой кокосовый йогурт / ананас / банановый сок, который я пил, я представлял себе соус чимичурри над черными бобами и рисом, мммм! Ближе к вечеру я почувствовал небольшое упадок сил, и около 15:30 вздремнул на 20 минут. Я никогда не сплю днем, так что это был шок! У меня не было ни тяги к еде, ни головных болей, я просто чувствовал себя немного уставшим.Позже я понял, что пил не так много воды, как должен был, поэтому я думаю, что это могло иметь какое-то отношение к тому, насколько я устал (в книге Джейсон Вейл подчеркивает важность употребления большого количества воды, но Совсем забыла сегодня!) Муж приготовил гороховый суп на ужин, и в нашей квартире пахло божественно… Я слышал, что третий день может быть самым тяжелым, и пока это кажется довольно точным.

Тренировка: Сегодня утром нет зеленого чая.На тренировке я сделал 20 минут на растяжку, 15 минут бег трусцой и 15 минут HIIT, а затем съел веганский протеиновый коктейль.

Резюме: Мне было трудно проснуться на четвертый день… Я проспал 8 часов, но думаю, что мог бы легко пойти на большее. Мне кажется глупым писать эту следующую часть, учитывая, что я на Гавайях, но мне было так холодно весь день … Я даже включил миниатюрный обогреватель в своем офисе! (Обычно во время программы детоксикации бывает холоднее, чем обычно). Я выпил 64 унции воды до 10:30 утра, поэтому я думаю, что, возможно, был немного обезвожен (это может объяснить мою вчерашнюю низкую энергию).Моя энергия медленно набиралась в течение дня, и у меня был напряженный день, поэтому было приятно иметь готовую еду. Я выпила свой обеденный сок поздно вечером, поэтому у меня немного заболела голова, но я почувствовал себя хорошо, как только выпил свой сок. В конце дня я чувствовал себя действительно хорошо, я ничего не хотел, и я был взволнован соками на пятый день. Я наслаждался чаем с яблоком / корицей перед сном и спал 7,5 часов.

Тренировка: Зеленый чай для предтренировки, за которой следует 6 минут HIIT и 45 минут силовой тренировки.После тренировки я выпила веганский протеиновый коктейль. Я чувствовал себя сегодня действительно здорово, сильным и полным энергии!

Резюме: На 5-й день у меня не было менструации примерно на неделю, и в это время я обычно чувствую себя очень усталым и раздражительным, но, к удивлению, всю неделю я чувствовал себя прекрасно! (Я очень рад этому, потому что могу сосредоточиться на предстоящих проектах и ​​не испытывать тяги к целой шоколадной фабрике.) Я даже чувствовал, что некоторые соки были слишком сладкими на четвертый день, поэтому мне понравились дополнительные зеленые. на 5 день.

Тренировка: Никакого зеленого чая (у меня было так много энергии в утреннее время, что я забыл его выпить!) На тренировке я делал 20 минут растяжки, а затем 15 минут ВИИТ. веганским протеиновым коктейлем.

Краткое описание: Обеденный сок был СУПЕР-зеленым, и хотя я обычно справляюсь с жесткими зелеными соками, их было немного трудно пить. Я был немного ошеломлен несколькими предстоящими проектами, над которыми работаю, но приготовление сока каждое утро начинало ощущаться в некоторой степени терапевтическим.Я отслеживаю свой менструальный цикл в приложении, и оно говорит, что я должен был чувствовать себя очень подавленным, но я чувствовал прямо противоположное. Я чувствовал себя действительно здорово, позитивно и полон энергии! День 6 был первым днем, когда я почувствовал себя немного голодным, но я наслаждался чаем с яблоком / корицей перед сном и после этого чувствовал себя прекрасно.

Тренировка: День отдыха, так что никакого зеленого чая, но я наслаждался протеиновым коктейлем примерно за час до моего завтрака сока.

Резюме: Последний день! Я подумал о том, чтобы продолжить очищение еще на 7 дней, потому что мне понравилось, как я себя чувствую, но у меня есть много отличных рецептов, над которыми я работаю для этого сайта, поэтому я, очевидно, должен попробовать их все!

Резюме: Я чувствую себя потрясающе, с ясной головой и полон энергии.Я также заметил, что у меня нет прыщей на лице (обычно у меня появляется пара прыщиков за неделю до менструации, но не в этот раз!), И я не чувствую вздутия живота или беспокойства, что очень характерно для меня. когда я немного нервничаю или до начала менструации. В отличие от предыдущего раза, когда я прошел детоксикацию сока, на этот раз я постепенно вернул твердые вещества в свое тело. На завтрак у меня был теплый суп мисо, и я наслаждался его каждой секундой. У меня был протеиновый коктейль в качестве полдника, салат на обед, и я наслаждался восхитительным ужином в моем любимом сыро-веганском ресторане в Гонолулу (а также взял домой обед на следующий день, балл!). Я не чувствовал себя голодным. или испытываю какую-либо тягу в течение дня (я действительно хотел сока, но я был слишком ленив, чтобы снова вытащить соковыжималку), поэтому я очень доволен тем, что снова перешел на твердую пищу.Я вернулся к коктейлям, без проблем наслаждался салатами и супами, и хотя я не делал фото до + после, я все-таки взвесился из-за программы тренировок, которую я выполнял в то время. Помимо того, что я почувствовал меньшее вздутие живота и потерял около ½ дюйма от талии, я также потерял около 3 фунтов. Прошло около двух с половиной недель с тех пор, как я завершил очищение, и я не получил ничего, что показало бы мне силу постоянного употребления цельной растительной пищи.

Пожалуйста, дайте мне знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы по поводу этого обзора. Я бы с удовольствием напишу дополнительный пост, отвечая на все, что я, возможно, пропустил.Если вы подумываете об очищении сока, могу пообещать, что будет НАСТОЛЬКО легче пройти курс после того, как вы будете регулярно есть цельные растительные продукты. Для начала вы можете найти и просмотреть мою растущую библиотеку простых веганских рецептов. Я так рад, что вы почувствуете преимущества добавления в свою жизнь большего количества растительной пищи, пожалуйста, дайте мне знать, чем я могу помочь!

xoxo, -M

Обзор: Jason Vale 7-Day Juice Cleanse

Я так горжусь тем, что моя 7-дневная очистка сока завершена! Я давно хотел этим заниматься, и, честно говоря, я не думал, что у меня хватит терпения, силы воли или времени для этого.Но, честно говоря, кто ничего не может сделать за всего за семь дней ? Подготовка является ключевым моментом, и я определенно рекомендовал бы получить литературу за несколько недель вперед (из любой программы сока, которую вы решите выбрать) и изучить ее должным образом, чтобы вы могли как мысленно, так и физически подготовиться к тому, что вы собираетесь использовать. тело насквозь.

Я решил протестировать программу Jason Vale — The Juice Master Diet: 7 фунтов за 7 дней — после прочтения замечательных отзывов и рекомендаций друзей.Мои цели? Чтобы очиститься, почувствуйте себя более энергичным и сбросьте несколько килограммов. Что ж, я рад сказать, что я сделал все это, но путь не был легким…

Диета стол номер 4: меню на каждый день

Диета стол 4 – специально разработанный особый режим питания, рекомендуемый при обострении заболеваний кишечника (колит, энтероколит, гастроэнтероколит) в период длительного поноса, ее также рекомендуют прим дизентерии, туберкулезе кишок, брюшном тифе. Диета способствует ликвидации воспалительных, гнилостных и бродильных процессов в кишечнике, восстановлению его функций.

Интересно! Известный диетолог, один из основоположников диетологии как науки, автор целой системы диетического питания, состоящей из 15 столов М. И. Певзнер, создал диету стол № 4 в 30-е годы 20 в. Вот уже более 80-ти лет она с успехом используется в больницах, санаториях и при домашнем лечении органов пищеварения.

Особенности диеты и рекомендации

Диета стол 4 характеризуется содержанием белков, соответственно суточной норме потребления, и пониженным содержанием углеводов и жиров, наложением запрета на употребление кислых, острых, горячих, холодных и твердых продуктов, раздражающих стенки кишечника.

Совет врача! При соблюдении данной диеты назначается 5-6 разовое питание в течении дня, состоящее из паровых или вареных, жидких, полужидких протертых и пюрированных блюд.

Химический состав диеты представлен:

• белки – до 80 г, из них до 65% животного происхождения;
• жиры – до 70 г;
• углеводы – 250 г, из них до 45 г сахара;
• соль – до 10 г;
• вода и другие напитки – до 2 л;

Энергетическая ценность – 1800-2000 ккал.

Перечень продуктов, допустимых к употреблению:

• пшеничные сухари, сухое печенье;
• суп-пюре и слизистые супы с добавлением протертого отварного мяса или паровых фрикаделек, кнелей;
• паровые котлеты или суфле из постного, не жилистого мяса или птицы;
• нежирная речная рыба, в том числе рыбные котлеты, приготовленные на пару;
• протертый нежирный сыр;
• 2 яйца, сваренных всмятку или омлет, приготовленный на пару;
• крупяные каши из риса, гречки, овсянки, сваренные на воде;
• овощные отвары;
• плодово-ягодные кисели, протертые яблоки;
• сливочное масло;
• укроп, лавровый лист
• чай, черный кофе, отвар шиповника.

Важно! При соблюдении данной диеты необходимо отказаться от твердой, сухой, копченой, острой или жирной пищи и продуктов, с значительным содержанием нерастворимой клетчатки. Рекомендуется ограничить употребление соли и сахара.

Список запрещенных продуктов:

• консервы, маринады, полуфабрикаты и фаст-фуд;
• свежие хлебобулочние изделия;
• мучные изделия: оладьи, блины, вареники;
• крупяные и молочные супы;
• овощные борщи и супы с макаронами;
• крепкие, наваристые бульоны;
• мясо жирных сортов;
• колбаса, ветчина другие и мясные продукты;
• жирная, соленая рыба;
• рыбная икра и консервы;
• молоко, сметана, кефир;
• яйца, сваренные вкрутую или жареные;
• блюда из бобов, макаронов, круп: пшенной, перловой, ячневой
• овощи и грибы;
• свежие фрукты, сухофрукты, мед, различные сладости;
• пряности, приправы и соусы;
• какао, кофе с молоком, газированные воды.

Диета стол 4: меню на каждый день

Важно! Данная диета характеризуется жестким рационом с ограниченным списком разрешенных продуктов, поэтому рекомендуется придерживаться ее 7-10 дней, не более.

Примерный рацион на день:

• 1-й завтрак: протертый рис, рыбная паровая котлета, натуральный кофе.
• 2-й завтрак: порция протертого творога.
• Обед: суп с манной крупой, сваренный на обезжиренном бульоне, протертая гречка с паровой мясной котлетой, ягодный кисель.
• Полдник состоит из теплого ягодного отвара, например из черной смородины и яйца всмятку.
• На ужин рекомендуется овсяная каша, приготовленная из измельченных на блендере хлопьев, паровой омлет, чай.
• Перед сном: грушевый кисель или отвар из шиповника.
• В качестве перекуса на протяжении дня можно употреблять не поджаренные, пшеничные сухари.

Используя данный пример меню и список разрешенных продуктов, без труда можно составить достаточно разнообразный рацион на каждый день, соответствующий требованиям, которые предъявляет диета номер 4.

Кроме описанного выше стола 4 существует еще несколько других вариантов этой лечебной диеты:

Стол 4 А – аглютеновая диета, назначаемая при целиакии, стеатореи, колитах с наличием процессов брожения.Отличается более высоким количеством содержащихся белков и кальция, исключением из рациона злаковых продуктов: хлеба, каш, мучных изделий и продуктов, оказывающих отрицательное действие на работу печени.

Стол 4 Б назначается при не резком обострении заболеваний кишечника (колите, энтероколите), в период наступающего выздоровления при острой форме энтероколита и при сопровождении этих состояний заболеваниями поджелудочной железы, желчевыводящих путей, печени и желудка.  

Она очень схожа с диетой 4, но допускает употребление: 

• сухих бисквитов, несдобных булочек и пирогов;
• черной икры, отварных макаронов, неострых сортов сыра;
• вареных протертых овощей: кабачков, цуккини, тыквы, цветной капусты и свежих помидоров; 
• зефира, пастилы, мармелада, джема;
• ароматические травы: укроп и петрушка;
• приправы: лавровый лист, ваниль, корица;
• фрукты: клубника, груши, мандарины и яблоки.

Стол 4 В – специальная диета, способствующая плавному переходу от диеты 4Б к обычному рациону питания, назначается в период ремиссии и выздоровления при хронических или острых формах энтероколита, инфекционных и других заболеваний кишечника.

Характерная особенность диеты 4 В:

• употребление пищи в не измельченном состоянии;
• ограничение жареных блюд;
• расширение списка употребляемых продуктов: булочки с творогом, докторская или молочная колбаса, сосиски, вымоченную сельдь, кефир, ряженку, рафинированное растительное масло, спелые фрукты, свеклу, томатный сок, компоты.

Стол 4 П рекомендуется в случаях обострения хронических форм различных недугов кишечника в комплексе с панкреатитом.

Стол 4: диета для детей  — применяется в случае обострения кишечных заболеваниях у детей, отличается употреблением большого количества минеральной воды, травяных чаев, компотов. В остальном, используются те же рекомендации, что и для взрослых.

Соблюдение диеты стол 4 дает позитивные результаты, снижая воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта, проявление болезненных симптомов, способствуя скорому выздоровлению.

Данная диета отличается отсутствием противопоказаний, при этом она не рекомендуется для похудения, из-за ограниченного набора продуктов.

Стол 4 — диета при колите и при острых заболеваниях кишечника. Правила и меню лечебной диеты Стол 4

Диета «Стол 4»: что можно, что нельзя

Мясо, птица, рыба. Употреблять разрешается только нежирные сорта. Например: телятина, говядина, индейка, куриное мясо, рыба типа судак, окунь. Готовить следует на пару либо варить, затем протирать или измельчать в блендере. Супы на крепком, жирном бульоне — под запретом.

Яйца. Ограничение — не более одного яйца в день, предпочтительно — только белок. Желательно готовить в виде парового омлета либо варить «в мешочек». Сырые, жареные и вареные «вкрутую» яйца из рациона исключаются.

Хлеб и мучное. Можно: немного пшеничного хлеба (или хлебцы, вымоченные в бульоне). Из мучного можно несдобное печенье. Кроме того, время от времени можно использовать пшеничную муку в готовке — например, для манника. Запрет — на свежую выпечку, блины и оладьи, отруби, ржаной хлеб, а также на хлеб из муки грубого помола с добавлением семечек, злаков и т.п. (эти добавки механически раздражают стенки желудка и кишечника). Кроме того под запретом макароны, за исключением тонкой лапши.

Молочные продукты. Стол 4 — диета крайне «скудная» на молочные продукты. Даже разрешенную здесь «молочку» следует употреблять в небольших количествах и относительно редко. В рационе допускаются творог, ацидофилин. Под запретом — кефир, сметана, сливки, сыр. Допустимо употребление небольшого количества сливочного масла. Цельное молоко и йогурты можно использовать в приготовлении каш и пудингов, но нельзя пить и есть «напрямую».

Овощи. Можно употреблять только в отварном и протертом виде.

Крупы. Разрешены: манная, рисовая, гречневая и овсяная крупы. А вот воздерживаться следует от таких круп как пшено, перловка, ячневая крупа.

Фрукты и десерты. Из рекомендованного: яблочное пюре, ягодные кисели и морсы (не кислые). Недопустимы — свежие фрукты и ягоды, сухофрукты, мед, варенье.

Напитки. Можно: зеленый и черный чай, травяной чай, соки некислых ягод (разведенные водой 1:1), чистая негазированная вода. Нельзя: фруктовые фрэши, кофе и какао, молоко, квас, газированные напитки.

Дополнительные запреты. Диета Стол 4 категорически исключает из питания острую, жирную и жареную пищу, любые полуфабрикаты, копчености, колбасу-ветчину, консервы. Нельзя употреблять соусы и маринады, фаст-фуд. Еда должна быть теплой — любые температурные крайности, вроде стакана холодной воды или горячего супа могут мгновенно спровоцировать болезненный приступ.

при каких заболеваниях назначают, меню на неделю, разрешённые и запрещённые продукты

Диета «Стол № 4» для детей является щадящей. Ребёнок употребляет в пищу продукты, которые не вызывают брожения и гниения в кишечнике. Пациент употребляет в пищу продукты, которые нормально воздействуют на слизистую кишечника.

Лечебное питание может быть назначено при инфекционных болезнях ЖКТ: дизентерии, колите, гастроэнтерите. Диета «Стол № 4» помогает преодолеть эти недуги, а также облегчить симптомы болезней.

Диета «Стол № 4» назначается при патологиях кишечника. Цели лечебного питания:

• Восстановить функции ЖКТ.
• Избавить пациента от диареи.
• Обеспечить профилактику диспепсических расстройств.

Характеристика лечебного питания

Эффективна и безопасна диета «Стол № 4», меню на каждый день составляет врач. Разрешается употреблять продукты, богатые белком. Рекомендуется ограничить жиры и углеводы — это нужно для того, чтобы уменьшить воспаление в кишечнике. При гастрите и других заболеваниях ЖКТ надо употреблять продукты, которые восстанавливают слизистые. Рекомендована паровая еда. Протёртая пища помогает снизить нагрузку на органы ЖКТ. Продукты, вызывающие гниение в кишечнике под строгим запретом. Многие пациенты интересуются: что можно и нельзя есть при диете? Есть много ограничений:

1. Запрещено пить молоко, есть сгущёнку, сладости в любом виде.
2. Не разрешается употреблять в пищу бобовые.
3. Под запретом свежие овощи, фрукты, ягоды.
4. Приправы, соусы, горчица, кетчуп, майонез — эти продукты тоже исключаются.

Рекомендовано дробное питание. Пищу принимают несколько раз в день мелкими порциями. Стоит отметить, что дробное питание назначается на 6 дней, в дальнейшем пациент переходит на диету 5а. При гастрите и других болезнях ЖКТ нельзя переедать, в противном случае возникнет запор.

Особенности диеты «Стол № 4»

Для скорейшего выздоровления нужно соблюдать предписания врача:

1. Свежий хлеб рекомендуется заменить на подсохший (подходит вчерашний). Альтернативный вариант — употребить 200 г сухариков из пшеничного хлеба.
2. В список разрешённых блюд включаются супы, они должны быть лёгкими, нежирными. Полезны рыбные, вегетарианские супы с добавлением риса и перловки.
3. Если готовите мясной суп, отдавайте предпочтение нежирными сортам мяса (от свинины лучше отказаться).
4. Разрешены паровые котлеты из курицы и говядины. Если предпочитаете готовить котлеты, выбирайте говядину без прожилок. Полезны рыбные тефтели.
5. Можно есть обезжиренный творог.
6. В каши разрешено добавлять 10 г сливочного масла.
7. Яйца лучше употреблять в виде парового омлета и не более двух штук один раз в три дня.
8. Каши стоит готовить на воде, поскольку молоко запрещено. Рекомендуется употреблять их в протёртом виде.
9. Овощи нужно подвергать термической обработке, из них готовят салаты, заправленные сливочным маслом.
10. Из напитков разрёшен зелёный чай, слабо концентрированный кофе. Какао варят на воде. А также показаны соки: виноградный, сливовый, абрикосовый. Их употребляют в разбавленном виде.

Продукты, которые не рекомендуются:

1. Следует отказаться от супов, сваренных на жирном бульоне.
2. Запрещено жирное мясо.
3. Нельзя употреблять копчёную, слишком солёную, жареную, вяленую рыбу.
4. Не рекомендованы пшеничная и ячневая крупы.

Свежие фрукты и овощи способствуют очищению организма, но большинство из них вызывает брожение в кишечнике. При болезнях ЖКТ это недопустимо.

Чем отличаются диеты 4А и 4Б

Лечебное питание назначается при усиленных бродильных реакциях в кишечнике. Диета 4А тоже является щадящей. Пациент употребляет продукты, которые очень мягко воздействуют на слизистые. Эта диета назначается на 5 дней, в дальнейшем врач рекомендует стол 5А.

Лечебное питание рекомендуется, если обостряются хронические болезни кишечника, которые протекают на фоне патологий поджелудочной. Диета 4Б также назначается, если болезнь ЖКТ сопровождается патологией печени или желчевыводящих протоков.

Из рациона исключаются продукты, нарушающие процесс пищеварения. Диета 4Б является полноценной, она предполагает умеренные ограничения. Пациент не употребляет продукты, которые усиливают процесс брожения. Врач рекомендует пищу, приготовленную на пару. Каши лучше употреблять в протёртом виде. Рекомендовано дробное питание, пациент принимает пищу 5 раз в день.

1. Разрешено употреблять свежую чернику, чай на основе этой ягоды. Чтобы преодолеть диарею, надо включить в рацион продукты с углеводами. Врачи рекомендуют питаться 5 раз в сутки. При диете 4Б разрешены запечённые фрукты, фруктовые пюре.
2. Можно готовить супы с протёртыми овощами. Из мяса разрешена говядина.
3. Каши варят на воде, добавляя немного молока.
4. Пациент может готовить картофельное пюре.
5. Рекомендованы лёгкие блюда с отварной морковью.
6. Варенье не под запретом.
7. Если организм нормально реагирует на помидоры, разрешено есть по одной штуке в день.
8. Если предполагает рецепт, можно добавить в блюдо сметану, сливки. Майонез под строгим запретом.
9. Разрешён нежирный творог (не более 100 г в сутки) и яйца всмятку (2 шт). Можно есть качественный, неострый сыр.

Для усиления вкуса в блюда добавляют соус на основе нежирного мяса. Сыпучие приправы запрещены. Чтобы восполнить нехватку витаминов, рекомендуется сделать кисель из натуральных ягод. При диете 4Б разрешено употреблять печёные яблоки. В чай можно добавлять молоко.

1. Ограничения такие же, как для лечебного питания «Стол № 4».
2. Запрещены газированные напитки, наваристые бульоны.
3. Стоит отказаться от жирных сортов мяса.
4. Нельзя употреблять консервы, вяленую рыбу, солёные продукты, покупные соусы, приправы.

В каких случаях назначают диету 4В

Она рекомендуется в период ремиссии кишечного заболевания. В отличие от вышеперечисленных вариантов она является менее щадящей. Диета 4 В включает продукты, восполняющие нехватку витаминов и микроэлементов. Пациент исключает из рациона химические раздражители, блюда, стимулирующие гниение и брожение в ЖКТ.

Рекомендована паровая пища, при этом она может быть нормальной, неизмельченной. Стоит питаться часто, но маленькими порциями. Диета 4Б предполагает ограничение перловой и пшённой крупы, остальные каши варят на воде, не протирают, для усиления вкуса добавляют сливки.

1. Разрешается есть макароны с маслом, запеканки с лапшой.
2. При диете 4 В можно пить молоко, есть сметану.
3. Разрешены яйца всмятку.
4. Рекомендуется готовить соусы из натуральных отварных продуктов, жирного бульона быть не должно.
5. В рацион также включают сладкие ягоды без кожуры.
6. Разрешён зелёный горошек, блюда с отварной капустой.
7. Разрешено употреблять мелко нарубленную зелень, апельсины.
8. Чай и кофе пьют с молоком.
9. В отличие от диеты «Стол № 4», разрешено есть сладости, такие как мармелад и зефир.

Что такое аглютеновая диета 4АГ

Она назначается пациентам, у которых диагностирована глютеновая энтеропатия. В этом случае организм плохо воспринимает глютен.

Этот компонент содержится в зерновых белках. Аглютеновая диета состоит из продуктов с большим количеством белка и кальция.

Пищу готовят на пару. Если у пациента тяжёлая форма дистрофии, врач назначает парентеральный тип питания. Проводится интенсивная терапия.

При аглютеновом питании назначаются аминокислотные смеси. Когда проходит диарея, и организм восполняет нехватку полезных веществ, количество белка в рационе увеличивают. При дефиците углеводов также рекомендуется парентеральное питание. Внутривенно вводятся растворы глюкозы и фруктозы. Цели безглютеновой диеты:

• нормализовать общее самочувствие;
• восполнить нехватку микроэлементов и полезных веществ;
• устранить рвоту.

Как видно, варианты диеты «Стол № 4» предполагают свои ограничения. Вашему вниманию предлагается меню на неделю.

Понедельник

1. На завтрак можно съесть овсянку, приготовленную на воде. Напиток — компот или чай из шиповника.
2. На полдник — свежий обезжиренный творог.
3. Обед состоит из нежирного супа, рисовой каши, сваренной на воде. В качестве напитка подходит фруктовый чай.
4. На ужин подаётся гречка на воде и омлет из двух яиц. Напиток — свежий компот или слабо концентрированный сок.

Вторник

1. Завтрак состоит из манки.
2. На обед можно приготовить суп с гречкой и овощами. В качестве мясного блюда подходят фрикадельки. Напиток — зелёный чай.
3. На ужин готовится протёртый рис, подаётся рыба в отварном виде. Напиток — слабо концентрированный сок смородины.

Среда

1. На завтрак готовится рисовая каша с творогом. В качестве напитка подходит отвар на основе шиповника.
2. На обед подаётся суп приготовленный на основе риса, картофеля и моркови. Суп может быть мясным или вегетарианским. На десерт подаётся ягодный кисель.
3. Ужин состоит из лёгкого мясного суфле и творожного пудинга, гарнир — гречка на воде.

Четверг

1. На завтрак следует приготовить манку и подать с двумя отварными яйцами. Рекомендовано 150 г вчерашнего хлеба.
2. Обед состоит из вегетарианского супа, протёртой рисовой крупы и рыбной тефтели. Напиток — компот.
3. Вечером готовят гречку на воду, подают с кусочком отварной курицы.

Пятница

1. Завтрак состоит из обезжиренного творога и риса. В качестве напитка подают сок абрикоса, разбавленный водой.
2. На обед следует подать отварной картофель с говяжьей котлетой, приготовленной на пару.
3. На ужин готовят гречку с отварным нежирным мясом. В качестве напитка подают компот.

Суббота

1. На завтрак можно сварить 2 яйца, подать с нежирным творогом.
2. На обед — приготовить вегетарианский суп. Гарник состоит из картофельного пюре, кусочка нежирной рыбы, приготовленной на пару.
3. Ужин — гречка на воде, перемешанная с мясом. Напиток — кисель.

Воскресенье

1. На завтрак готовится запеканка из нежирного творога.
2. В обед подаётся мясной, легкий суп. Гарнир — курица с картофельным пюре. Напиток — слабо концентрированный сок.
3. Ужин состоит из говяжьих паровых котлет и протёртого риса. Напиток — фруктовый чай.

Стол №15 — Медицинские диеты (столы)

Стол №15 показан при различных заболеваниях, не требующих специальных лечебных диет.

Он представляет собой физиологически полноценное питание с исключением трудноперевариваемых и острых продуктов. Его задача – обеспечить больному нормальное питание в условиях стационара.

Правила питания на диете №15

Энергетическая ценность стола может достигать 2600 ккал. Из питания больной должен получать в пределах 70-80 г белков (55% животного происхождения), 80-85 г жиров (30% растительные) и в пределах 350-400 г углеводов. Что касается правил питания, то они следующие.

1. Есть 4 раза в день;
2. Исключить жирные сорта мяса и птицы, животный жир, острую пищу, включая горчицу и перец;
3. Пить 1,5-2 л свободной жидкости в день.

Поваренная соль на диете равна 12 г, однако по новым нормам ВОЗ, потребности взрослого человека в соли составляют 5 г в день (калоризатор). Если больной страдает гипертонией, то количество соли в рационе не должно превышать 5-6 г. В таком случае, соль ему выдают на руки, а всю пищу готовят без соли.

Что нельзя на диете №15

Запреты стола №15 универсальны – трудноперевариваемая, жирная и острая пища, которая лишь мешает выздоровлению.

Исключаемые продукты и блюда:

• Мясо и птица: жирное мясо, утка, гусь, животный тугоплавкий жир, копченое и солёное мясо и рыба;
• Закуски и соусы: все острые блюда и закуски, острые соусы, перец, горчица.

Состав стола №15

В диете используются практически любые продукты и блюда за исключением жирных сортов мяса и птицы, тугоплавких животных жиров, перца и горчицы:

• Мучные изделия: ржаной и пшеничный хлеб, все виды мучных изделий;
• Супы: щи, борщ, рассольник, крупяные и овощные супы, на мясном и рыбном бульоне, молочные и фруктовые;
• Мясо, птица и рыба: все виды мяса и рыбы умеренной жирности. Разрешены сосиски и вареная колбаса;
• Яйца: в отварном виде, в виде омлета или в составе блюд;
• Молочные продукты: все виды молочных и кисломолочных продуктов. Врачи рекомендуют обязательно включить в рацион кисломолочные напитки;
• Крупы: все виды круп, бобовые, макаронные изделия;
• Овощи и фрукты: все виды овощей, фруктов, зелени;
• Напитки: соки, компоты, кофе, какао, чай, отвар шиповника;
• Жиры: растительное и сливочное масло, а вот маргарин и кондитерские изделия с его использованием необходимо ограничить.

Диета №15 самый простой и легко переносимый рацион. Несмотря на большой выбор разрешенных продуктов, следует выбирать наиболее качественную и полезную пищу, богатую витаминами, микроэлементами и клетчаткой (calorizator). В отличие от полуфабрикатов, такая пища способна ускорить выздоровление. Необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем внести коррективы в свой рацион. При назначении диеты врач учитывает текущее состояние больного и сопутствующие заболевания.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Питание в больнице – это тоже лечение

Диета больного имеет большое значение не только для поддержания сил, но и как действенное лечебное средство. При любом заболевании пищевой рацион оказывает определенное воздействие, а в ряде случаев впрямую влияет на течение и исход болезни.

Изображение отсутствует

Слово «диета» после многократной трансформации от изначального греческого dio, dies (день) сегодня трактуется как «рацион и режим питания, назначаемые больному». Наука о питании включает диетологию, которая изучает питание здорового и больного человека, разрабатывает основы рационального питания и методы его организации и диетотерапию (лечебное питание).Вот почему,  как только вы поступаете в стационар, лечащий врач обязательно прописывает в назначениях диетический стол.

Основные постулаты питания в стационаре:

— целенаправленное воздействие на обменные процессы в организме, как метод лечения основной патологии и предотвращение обострения хронических заболеваний;

— соблюдение режима питания: прием пищи в одно и то же время, кратность приемов пищи с учетом заболевания;

— разнообразие рациона, которое обеспечивается семидневным меню и среднесуточным набором продуктов. И меню, и ассортимент продуктов определяются согласно нормативной базе – Приказам Минздрава РФ;

— обеспечение энергетической ценности питания с учетом имеющейся патологии;

— щадящая кулинарная обработка пищи (варка, тушение, запекание).

Какими бывают диетические столы?

Примерное меню на один день «10 и 15 диета»‎

Нормативные акты:

Диета 4 а стол меню на неделю что можно кушать

Особенности диеты 4 стол , рекомендации по питанию. Меню диеты 4. Его можно добавлять к другим блюдами или готовить из него паровой омлет. Чтобы не спровоцировать расстройство кишечника или обострение болезни, следует помнить,. При желании можно добавить манную или рисовую крупу, фрикадельки или постное. Напитки: нельзя добавлять молоко в кофе, чай или какао, не пить холодного,. Можно употреблять сухари их пшеничного хлеба г высшего сорта,.

Несмотря на строгие требования в рационе, диету можно. Для удобства применения основные виды лечебного питания сгруппированы в стандартизированные диеты , одна из которых — диета стол 4. И еще назначила диету — 4 стол. Сейчас много у кого кишечное, так что может, кому пригодится такая памятка, что при этом можно есть, а что нельзя.

Можно кушать кефир, ацидофилин и остальные кисломолочные напитки. Пример меню на неделю. Кушать можно практически все продукты,. Что можно и нельзя есть. Примеры меню. Отзывы об эффективности. Показания: острые заболевания и резкое обострение хронических заболеваний кишечника с сильными поносами. При диете пятого стола нельзя употреблять в пищу острые, жареные, кислые,.

Полноценное меню на неделю для диеты стол 4 формируется из круп, мясных и рыбных блюд, овощных супов. При этом следует максимально разнообразить рацион для получения всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.

Несмотря на то, что питание ограничено списком разрешенных и запрещенных продуктов, а также способом приготовления, существует масса рецептов, с помощью которых можно разнообразить меню диеты 4 стол при заболеваниях кишечника как для детей, так и для взрослых.

Сначала необходимо отварить филе индейки в подсоленной воде. После закипания следует уменьшить огонь и снять всю пену на бульоне. Через 5 минут после того, как мясо закипело, в бульон добавляют лук и морковь и варят еще на протяжении минут. Готовое филе и овощи охлаждают, а затем измельчают с помощью мясорубки или блендера. В паштет добавляют масло и тщательно перемешивают, чтобы достичь однородности. В зависимости от желаемой консистенции в фарш добавляют столовых ложки бульона.

Далее паштет выкладывают в форму и помещают в холодильник на 2 часа. Паштет из индейки подают к овощным и крупяным блюдам, а также используют как ингредиент для бутербродов.

Приготовление: печень и овощи измельчить в фарш с помощью мясорубки или блендера, добавить соль и яйцо, тщательно перемешать. Сформированные котлеты готовить в пароварке на протяжении 30 минут. Подают котлеты с гречневой кашей. Для десерта понадобится: 1 килограмм яблок, грамм творога, 2 яйца, грамм сахара, ванилин. Яблоки помыть, вырезать серединку и разложить на противне на пергаментную бумагу.

Обед должен включать бульон с разрешенной крупой или разбавленный водой овощной отвар. Суп можно приготовить из риса, гречки или манки, все крупы должны быть измельчены. На второе также каша, желательно рисовая. Вместо хлеба, кушать пшеничные сухари. На ужин каши без бульонов на воде. Допускается прием рыбных или мясных котлет или фрикаделек, приготовленных на пару. Возможно скушать кусочек запеченной рыбы без кожуры.

На ланч, полдник или перед сном можно употребить желе, кисель домашний и запить отваром шиповника или фруктовым компотом без сахара.

В качестве твердой пищи допускается приготовить запеченные яблоки или груши. В таблице показано примерное меню на неделю, которое можно регулировать в зависимости от предпочтений из числа разрешенных продуктов. Меню при диете должно ежедневно чередовать продуктовые наборы. Нельзя пропускать приемы пищи и голодать. Чувство голода сопровождается выделением желудочного сока, который, при неимении пищи начинает раздражать стенки желудка, а это противоречит лечебной диете.

Регулярное питание является залогом быстрого выздоровления. Питаться следует раз в день малыми порциями, не допуская переедания. Каждый день нужно включать в рацион блюда из яиц. Все они должны быть измельченными либо добавленными в суп, либо в виде омлета.

Белковую пищу следует чередовать. Можно каждый день недели чередовать курицу, индейку, кролика, говядину и телятину. Каши также нужно чередовать. Нельзя употреблять одну и ту же кашу весь день. Следует соблюдать питьевой режим.

Выпивать стакан теплой воды за полчаса до приема пищи и через час после окончания трапезы. Вода не должна быть в виде кипятка или из холодильника. Перед сном желательно очищать желудок от остатков пищи, выпивая стакан теплой воды. То же самое можно делать, если в течение ночи придет чувство голода. Важно смывать желудочный сок, если прием пищи не предполагается в течение часа. Данная статья является информационной.

Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом терапевтом. Перейти к содержимому. Суп с рисом и фрикадельками, подсушенный хлеб, гречневая каша, куриные котлеты, приготовленные на пару, яблочно-грушевый компот. Измельченный рис со сливочным маслом и сахаром, сухарик или галета, зеленый чай.

Манка, приготовленная на мясном бульоне жидкая, вареный рис с куриными котлетами, сухой хлеб, кисель. Жидкая овсянка с маслом и сахаром, куриные фрикадельки, диетический творог, черный кофе с галетами. Жидкая манка, приготовленная на бульоне с фрикадельками, рис с запеченным хеком, подсушенный белый хлеб, кисель.

Sitemap

Гирудотерапия и артрит, какие рецепты при псориазе, взять кредит в г.калуге, собаки скакательные суставы у, грибы и диета протасова, картофель для больных диабетом, лучшее витамины для роста волос, гирудотерапия и артрит, лечение простатита и аденомы простаты в санаториях, у меня диабет 2 типа я худею где купить монастырский чай в сургуте

Примерное меню при диете 4 — ИП «Фермер»

Опубликовано: 507 дней назад ( 8 декабря 2019)

Язва: диета, лечение, симптомы | Клиника «Наедине»

Язва — это локальный дефект слизистой оболочки желудка или двенадцатипёрстной кишки. Первый вид язвенной болезни чаще встречается среди людей пожилого возраста, второй — у молодых людей.

Самая распространённая причина возникновения язвенной болезни — инфицирование бактерией Helicobacter pilory. Ей можно заразиться через слюну при тесном контакте с другим человеком. У пациентов с язвой двенадцатипёрстной кишки helicobacter обнаруживают в 90% случаев, при язве желудка показатель составляет 50-60%.

Кроме бактерии провоцирующим фактором может стать стресс, неправильный режим питания и длительный приём нестероидных препаратов. Многие считают, что язвенная болезнь является осложнением гастрита, но это не так: это разные заболевания и гастрит в язвенную болезнь не перерастает.

 

Симптомами заболевания являются изжога, боли и тяжесть после еды, ночные боли. Но в некоторых случаях оно протекает бессимптомно. Например, так происходит, если её спровоцировали нестероидные препараты. Пациенты, принимающие такие лекарства, не чувствуют боли, поэтому заболевание у них проявляется уже осложнениями: кровотечением или прободением (отверстием в стенке желудка).

 

Лечение зависит от того, обнаружен ли в организме больного helicobacter или нет. В первом случае врач назначает два вида антибиотиков, потому что один её не убивает, а также препараты, создающие неблагоприятные условия для жизни бактерий. Иногда после уничтожения бактерии сама язва не заживает, тогда пациенту выписывают препараты, снижающие секрецию и улучшающие трофику тканей. Если helicobacter не обнаружили, антибиотики не назначают. 

Курс лечения обычно длится 14 дней, в определённых случаях требуется больше времени. Так, каллезная язва (большая, запущенная, диаметром больше 5 см) может заживать 2-3 месяца. Обычно до таких размеров дефект разрастается у пожилых людей, которые пьют нестероидные препараты годами и не проверяют желудок. В первую очередь для её заживления врач отменяет лекарства, которые вызывают язвенную болезнь.

 

Операция

Лечение язвенной болезни редко требует проведения операции. Она необходима лишь при осложнениях. Например, вылечить прободную (перфоративную) язву можно только с помощью хирургического вмешательства. Также операцию проводят при массивном кровотечении, когда его невозможно остановить консервативным путём, и при спинозе (сужении двенадцатиперстной кишки).

 

Питание

Для заживления дефекта кроме лечения препаратами необходимо соблюдать диету. Она заключается в соблюдении режима питания: человек должен питаться небольшими порциями 4-5 раз в день исключая острую, солёную, жареную, копченую пищу. Всю еду нужно варить или готовить на пару. При заживлении язвы диету соблюдать уже не нужно, но злоупотреблять острым, жареным, копчёным и солёным всё же не стоит. Также важно питаться регулярно, не пропуская приёмы пищи, чтобы не допустить обострения. Алкоголь противопоказан при любом заболевании ЖКТ. Продукты, от которых лучше отказаться: сдобная выпечка, чёрный хлеб, помидоры, кофе, крепкий чай, свиное сало, бараний жир, маргарин, шоколад. В рацион можно включить: пшеничный подсушенный или вчерашний хлеб, сухари, несдобное печенье, молочные супы, говядина, курица, судак, щука, окунь, каши на воде с добавлением молока (манная, гречневая, овсяная, перловая, рисовая).

 

Для диагностики язвенной болезни пациенты проходят фиброгастроскопию, во время которой можно сделать быстрый уреазный тест и обследоваться на helicobacter. Где-то дополнительно проводят рН-метрию для того, чтобы узнать уровень кислотности в желудке. При этом обследовании пациенту через нос ставится зонд в желудок и в течение суток измеряется кислотность.

 

Ранняя диагностика заболеваний желудочно-кишечного тракта позволяет своевременно выявить и предотвратить риск развития инфекционных, воспалительных и опухолевых заболеваний желудочно-кишечного тракта, избежать развития осложнений и перехода заболевания в тяжелую форму. Мы заботимся о здоровье своих пациентов и предлагаем воспользоваться нашими программами для профилактики и лечения заболеваний пищеварительной системы. Данные программы можно пройти за 1 визит в клинику.

 

Записаться на консультацию к гастроэнтерологу в Клинике Наедине можно по телефону в г. Кирове: (8332) 32-7777 
или через форму на сайте

Диета при язвенной болезни | Санаторий Горный

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки – это заболевание при котором поражается слизистая оболочка с образованием дефектов на ней (язв). Лечение язвенной болезни желудка должно проводиться комплексно: лечебное питание + медикаментозная терапия. Основной принцип питания при язвенной болезни желудка заключается в исключения продуктов раздражающих слизистую оболочку.

Общие правила. Длительность диеты.

При обострении заболевания следует придерживаться диеты №1. А при стихании симптомов можно перейти на диету №5

Питание при язве желудка и двенадцатиперстной кишки состоит из нескольких важных правил:

1. Определенный способ приготовления еды. Еду можно запекать без корочки, варить, тушить.
2. Количество приемов пищи должно быть не менее 5-6 раз в день. Объем пищи не более 200 мл за 1 прием.
3. Пища должна быть теплой (32-38 С), а не горячей или холодной.
4. Блюда должны быть питательными и сбалансированными по полезным веществам.
5. Питьевой режим. Количество выпитой жидкости в сутки должно быть не менее 2 литров жидкости.
6. Нельзя употреблять в пищу еду раздражающую слизистую оболочку, а также газированные напитки.
7. Минимизировать количество потребляемой соли

Диету необходимо соблюдать даже в случае длительной ремиссии. Любые нарушения в питании могу привести к обострению заболевания и развитию осложнений.

Питание при язве в период обострения:

В период обострения заболевания необходимо соблюдать строгую диету. Еда должна обладать обволакивающими свойствами. Блюда лучше всего отваривать или готовить на пару. Пищу нужно перетирать до кашицы или подавать в виде пюре. Количество приемов пищи надо увеличить.

Заметьте! Язва в период обострения является противопоказанием для санаторно-курортного лечения: лучше обратиться в стационар.

Питание при хронической язвенной болезни:

При язвенной болезни правильное питание — это основополагающее условие для выздоровления и стойкой ремиссии.

Диета должна быть подобрана лечащим врачом с учетом индивидуальных особенностей, сопутствующих заболеваний, стадию заболевания, возраст и массу тела пациента.

Для всех пациентов страдающих язвенной болезнь в стадии ремиссии при составлении меню придерживаются определенных правил:

• Полное исключение из рациона продуктов питания раздражающих слизистую оболочку.
• Дробное питание 5- 6 раз в день небольшими порциями
• Последний прием пищи за 2 часа до сна. Перед сном можно выпить теплое молоко
• В случае стойкой и длительной ремиссии возможен переход на зигзагообразное питание под контролем лечащего врача.

Питание после операции:

1. В раннем послеоперационном периоде необходимо соблюдать специальную диету. Для адаптации желудка первые три дня после операции нельзя есть.
2. На 4 и 5 день врачи разрешают пить подслащенный травяной чай, ягодный кисель.
3. В дальнейшем диету можно расширить. Можно есть овощные супы в виде пюре, крупяные молочные каши.

Типы диет:

При язвенной болезни желудка назначают стол № 1:

• 1А – строгая диета которая назначается при обострении заболевания или в послеоперационный период. Дробное питание 6-7 раз в сутки пюреобразной пищей.
•  1Б – менее строгая, чем 1А. Разрешается кашицеобразная консистенция блюд. Количество приемов пищи 5-6 раз в сутки.

Список разрешенных продуктов:

Нежирные сорта мяса	Идейка, курятина, телятина, крольчатина
рыба	Нежирные сорта рыбы, лучше речная или озерная рыба
Хлеб и выпечка	Допустимо есть пшеничный хлеб суточной давности. Несдобное печенье, сухарики без добавок, бисквит.
Молочные продукты	Постный сыр, нежирный творог, йогурт и ряженка
Овощи	Морковь, картофель, цветная капуста, кабачок, тыква, зелень в отварном виде
Фрукты	Яблоки и груши без кожуры и в запеченном виде
Крупы в виде каш	Гречка, овсянка, манка, рис

 

Список полностью или частично ограниченных продуктов:

Продукты богатые грубой клетчаткой	Грибы, бобовые, хлеб из муки грубого помола, свежий хлеб, ржаной хлеб
Жирные сорта мяса	Свинина, баранина, утка, гусь, дичь
Спреды, кулинарный жир, маргарин	Раздражают слизистую оболочку
Острые и соленые блюда	Могут привести к обострению заболевания
Кислые и неспелые фрукты и ягоды	Апельсины, мандарины, лимон, киви, смородина, виноград
Кисломолочные продукты	Молочная сыворотка, жирные кисломолочные продукты и молочные продукты с повышенной кислотностью

 

Меню питания при язвенной болезни.

Режим питания.

Правильное питание при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки залог здоровья и возможность длительной ремиссии заболевания.

Необходимо ежедневно соблюдать режим питания:

• Дробное частое питание
• Прием только теплой пищи
• Порции должны быть маленького размера
• Уменьшить количество соли в блюдах
• Готовить лучше всего на пару или отваривать. Пищу измельчать
• Пить достаточное количество воды без газа.

Рецепты диетических блюд при язвенной болезни:

Завтрак: Гречневая каша с молоком. Отвар шиповника.

Второй завтрак: паровой омлет. Запеченная груша.

Обед: Овощной суп с куриными фрикадельками. Картофельное пюре с отварной рыбой (судак). Травяной чай

Полдник: нежирный йогурт. Галетное печенье. Компот из яблок.

Ужин: запеканка из кролика, картофеля и цветной капусты

Перед сном можно выпить стакан (более 200 мл. ) теплого молока

Комментарии диетологов:

Диета при язвенной болезни играет не последнюю роль в лечении язвы. Правильно составленное меню дает возможно есть вкусную и полезную пищу, которая будет еще и полезна для работы всего пищеварительного тракта.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Диета (при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки)

Цель диеты:

• создать наибольший покой для слизистой оболочки желудка и оболочки 12-перстной кишки.


• Исключить продукты, способствующие выделению желудочного сока.


• Исключить продукты, механически раздражающие слизистую оболочку. Это продукты, содержащие большое количество клетчатки — сырые овощи и фрукты. Продукты лучше употреблять в вареном, запеченном, протертом виде.


• Питание должно быть небольшими порциями через 3-4 часа. Последний прием пищи — за два часа до сна.


• Исключить слишком холодную и слишком горячую пищу (в пределах нормы — от 15 до 45-55С).

Химический состав пищи

• Белки 100 -120 г (не менее 60 % животных).
  Жиры 100 — 120 г (1/3 растительные).
  Углеводы 400 — 450 г
  Пища должна быть обогащена витаминами А1, В1, В2, С1, РР, кальций, фосфор, железо, магний.
  Жидкости не больше 1,5 л.

Рекомендуемые продукты:

• Молочные продукты: молоко, сливки, некислый кефир, простокваша, некислый творог и блюда из него (сырники, вареники, запеканка, пудинг), некислая сметана.


• Хлеб: пшеничный 1-го и 2-го сорта, черствый, сухари, сухое печенье.


• Супы: овощные, протертые, на слизистом отваре с добавлением вареных овощей; молочные супы; супы с добавлением протертого мяса, суп овсяный, рисовый, с протертой крупой.


• Мясо: курица, индейка, говядина, телятина. Лучше рубленое мясо — котлеты, биточки, тефтели в отварном или запеченном виде. Можно целым кусочком, но в отварном виде.


• Рыба: нежирные сорта — судак, окунь, щука, треска, хек, навага и др. отварная, запеченная, можно целым кусочком или в виде котлет, можно заливную.


• Овощи: кабачки, тыква, свекла, морковь, цветная капуста, картофель. Лучше в отварном или тушеном виде.


• Зелень: петрушка, укроп и др.


• Каши: манная, овсяная, гречневая, рисовая, из молотых круп.


• Макароны, вермишель, сваренные на воде или молоке.


• Яйца: до 2-х раз в день, всмятку, в виде парового омлета или яйца в блюдах.


• Сыр неострый, тертый на терку.


• Колбаса «Докторская», сосиски молочные.


• Масло сливочное несоленое с бутербродами или в блюдах, масло растительное — без поджаривания.


• Созревшие фрукты и ягоды некислые: клубника, малина, земляника, печеное яблоко или в виде пюре, кисели, компоты.


• Сладкие блюда: желе, мед, джем, варенье, зефир, пастила.


• Напитки: некрепкий чай с молоком, овощные соки (морковный, яблочно-морковный), соки из сладких фруктов и ягод 1:1 с водой, отвар шиповника.

Не рекомендуемые блюда:

• Свежий ржаной и белый хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста.


• Крепкие мясные, рыбные бульоны, грибные и крепкие овощные отвары.


• Жирные, жилистые сорта мяса (свинина, мясо утки и гуся).


• Копченые и жареные блюда, жареная жирная, соленая рыба, консервы.


• Из овощей: белокочанная капуста, лук, огурцы, брюква, репа, щавель, редька, шпинат, квашенные и маринованные овощи.


• Крупы: пшенная, кукурузная, перловая.


• Яйца жареные и сваренные вкрутую.


• Кислые, неспелые ягоды; кислые молочные продукты.


• Мороженое, шоколад.


• Острые мясные, грибные, томатные соусы, острый сыр, перец, уксус, чеснок, горчица, хрен.


• Острые, соленые закуски, копчености, консервы.


• Газированные напитки, квас, крепкий чай, черный кофе.


• Жир: бараний, говяжий, свиной.


• Жареные продукты.

Рекомендуются минеральные воды (все гидрокарбонатные) по 50-100 мл в теплом виде за 1,5 часа до еды.

Ну и язва эта язва! Питание при язвенной болезни в Новосибирске

Питание при язвенной болезни, как и при других болезнях органов пищеварения, является одним из важнейших элементов терапии. Некоторые продукты благодаря своим свойствам способны восстанавливать поврежденную слизистую желудка. Но есть и такие, которые раздражают стенки воспаленного желудка и могут привести к обострению болезни.

Причины язвы

Стенки желудка здорового человека покрыты слизистой оболочкой, защищающей их от действия соляной кислоты, вырабатываемой желудком для переваривания пищи.

Когда баланс между защитными механизмами желудка и агрессивными факторами нарушается, слизь перестает справляться с ферментами и соляной кислотой, и на слизистой оболочке появляются повреждения (эрозии), которые затем развиваются в язвы.

Наиболее часто причиной язвы (в 75 % случаев) является хеликобактерная инфекция.

Бактерии Helicobacter pylori умеют нейтрализовывать вырабатываемую в желудке соляную кислоту, а потому благополучно живут и размножаются в агрессивной для остальных бактерий среде. Паразитируя в желудке, бактерия разрушает клетки его слизистой оболочки, вызывая гастрит и язвенные процессы.

Язву  может спровоцировать прием некоторых лекарственных средств (аспирин, диклофенак, кетопрофен, ибупрофен и пр.). Она может быть осложнением таких заболеваний, как сахарный диабет, цирроз печени, патологии щитовидной железы. Стрессы, неправильное питание и вредные привычки (особенно курение) также являются причинами развития язвы. Чаще язвой желудка страдают мужчины.

Общие принципы питания при язве

В профилактике язвенной болезни огромное значение имеет соблюдение диеты. Питание должно быть частым (5 раз в сутки), а порция равна объему ладони. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 2,5 часов. Если к этому времени пища не поступает в желудок, желудочный сок начинает разъедать язву, отчего она увеличивается в размерах, что грозит кровотечением или прободением язвы.

Рацион при язве должен быть сбалансированным и повышенной калорийности (около 3000 ккал в день). 60 % его должны составлять белки, поскольку они способствуют репарации (заживлению) язвы; 30 % — растительные жиры для улучшения слизеобразования; 10 % — углеводы.

При первых болевых симптомах пищу принимают в пюреобразном или жидком виде.

Блюда нужно готовить  с помощью тушения или варки в воде или на пару.  Еда не должна быть слишком горячей или холодной. Продукты, нагретые до температуры более 30 °С, способны угнетать образование ферментов и замедлять восстановление тканей желудка.

Что нужно исключить?

• Жареные, запеченные до золотистой корочки блюда, а также все виды копченостей, консервированные продукты и паштеты.
• Наваристые мясные и рыбные бульоны на первой воде, а также окрошка и щи с кислой капустой.
• Жирные сорта мяса (свинина, баранина, утятина, гусятина) и рыбы, а также сало и икра.
• Молочные продукты с кислотой (кефир, айран, тан), молочные продукты с жирностью более 10 %, сгущенное молоко и сыры.
• Яйца вкрутую и яичница.
• Перловка, рис, кукуруза, отруби и мюсли.
• Овощи, в составе которых присутствует трудноперевариваемая клетчатка: редиска, редька, репа, горох, фасоль, брюква. Все виды капусты.
• Огурцы, томаты и томатная паста, особенно в период обострения. В стадии ремиссии их можно употреблять понемногу в измельченном виде, без шкурки.
• Черный хлеб.
• Соль. Она задерживает жидкость, замедляя процессы восстановления слизистой желудка.
• Все газированные напитки, алкоголь.

В момент обострения язвы исключить продукты, способные раздражать слизистую оболочку желудка: чеснок, лук, пряности, щавель и ревень, кислые ягоды и фрукты (арбузы, апельсины, мандарины, лимоны, ананасы, крыжовник, смородина), виноград, курага, абрикосы, орехи, семечки, сухофрукты, разнообразные соусы (кетчуп, горчица, майонез, хрен, уксус, а также соусы с перцем чили). В первые дни обострения нельзя употреблять кофе и чай. При ослаблении болевого синдрома можно выпивать одну чашечку кофе с молоком в день.

Рекомендованные продукты

• Пшеничный хлеб суточной давности, выпечка из пресного теста, но в небольшом количестве с начинкой в виде яблок, рыбы или нежирного мяса.
• Сухари, несладкое печенье.
• Молочные супы с добавлением крупы или макарон. Кисломолочные продукты: варенец, ряженка.  Творог в виде запеканки, муссов, крема. Пресные сыры.
• Мясные супы на второй воде. Рыба нежирных сортов.
• Вторые блюда из кролика, индейки, курицы, говядины, телятины, приготовленные в виде тефтелей, котлет или фрикаделек на пару, суфле.
• Яйца всмятку либо в виде омлета.
• Геркулесовая, манная и гречневая каши.
• Фрукты (яблоки и груши) лучше всего запекать. А в дни обострения перетирать в пюре.
• Мармелад, мед, зефир, пастила, варенье.
• Рафинированное оливковое масло в небольшом количестве.

Обязательно увеличить потребление воды до 2 л в сутки, при условии, что у вас нет заболевания, сопровождающегося отеками. В качестве напитков полезны отвар шиповника, соки, наполовину разбавленные водой, некрепкий чай, компот, какао.

Помогает ли сода при язве?

Сода действительно нейтрализует действие соляной кислоты, но в течение очень короткого времени.   Как только сода покидает желудок, переместившись в двенадцатиперстную кишку, в желудке вырабатывается новая, еще большая порция соляной кислоты.

Кроме того, при взаимодействии соды с соляной кислотой выделяется углекислый газ, давящий на стенки желудка, из-за чего может возникнуть перфорация (разрыв) язвы. Таким образом, при язве применять соду категорически запрещено.

Занятие №3 Диетотерапия. Питание при язвенной болезни

Диета является одним из наиболее важных методов лечения язвенной болезни. Несмотря на известные ограничения, питание должно быть полноценным, пища должна быть легкоусвояемой и содержать достаточно белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов. Нельзя допускать недоедания, что возможно в связи с боязнью некоторых больных есть больше из-за болей. Питание больного должно быть достаточно калорийным и покрывать затраты энергии, производимые организмом. Полноценное по калорийности и составу продуктов питание повышает способность тканей (в частности, тканей желудка) к заживлению, усиливает защитные силы организма.

При назначении диеты врач учитывает течение заболевания, общее состояние организма больного и переносимость им тех или иных продуктов питания. При обострении болезни назначается строгая диета; по мере улучшения состояния больного диета расширяется. Применять диету (лечебный стол) без разрешения лечащего врача ни в коем случае нельзя.

Основной диетой язвенного больного, которую он соблюдает вне обострений длительное время, это диета № 1. Она учитывает особенности язвенного процесса.

В процессе пищеварения под действием желудочного сока в желудке начинается переваривание пищевых веществ, подготовка пиши для дальнейшего усвоения ее организмом. При язвенной болезни нормальная деятельность желудка нарушена. Усиливается сокращение мышц желудка, как правило, повышается кислотность желудочного сока, увеличивается его количество. Это вызывает раздражение слизистой оболочки желудка и мешает заживлению язвы. Поэтому лечебное питание предусматривает механическое, химическое и термическое щажение желудка. Больному желудку надо создать покой, щадить его.

Механическое щажение достигается тем, что пища должна быть хорошо измельчена, протерта. Поэтому первое требование к кулинарной обработке пищи при язвенной болезни — хорошо измельчать все продукты, что облегчит и ускорит переваривание пищи в желудке. Запрещаются продукты, содержащие грубую растительную клетчатку: черный хлеб, капуста и др. Для тщательного механического измельчения пищи очень важна неторопливость в еде, хорошее пережевывание пищи.

Химическое щажение достигается исключением из питания продуктов, вызывающих повышенное отделение желудочного сока и увеличение его кислотности: мясные и рыбные бульоны. крепкие овощные и грибные отвары, жареные мясо и рыба и другие.

Термическое щажение обеспечивается тем, что не разрешается употреблять очень холодные и, особенно, очень горячие блюда, напитки и пр. Температура пищи обычная. Не разрешаются холодные, особенно газированные напитки, мороженое.

Продукты, которые не надо включать в диету

при язвенной болезни

При составлении меню из диеты должны исключаться все блюда и продукты, которые могут раздражать желудок механически и действовать сокогонно — повышать выделение желудочного сока:

1) острые приправы, специи, пряности—перец, горчица, уксус, красный перец, лавровый лист, гвоздика, концентрирован­ная томатная паста, всевозможные острые закуски, соленья, маринады,

2) блюда, содержащие так называемые экстрактивные (сокогонные) вещества — мясные и рыбные бульоны, грибные супы, отвары, супы, сваренные с мясом или костями, мясные супы. Бульоны (нежирные) из постной говядины или нежирной курицы не содержат никаких питательных веществ, кроме экстрактивных, которые заставляют желудок усиленно выделять желудочный сок:

3) жареные блюда—в жареном мясе и рыбе сокогонные вещества сохраняются. Кроме того, как в жире, так и в мясе в процессе жарения происходит целый ряд химических превращений, которые весьма благоприятно сказываются на вкусовых качествах, но приводят к образованию веществ, необычно сильно раздражающих слизистую оболочку желудка. К тому же жареная пища остается в желудке подолгу. Это касается и других жареных блюд. Даже картофель и макароны, предварительно обжаренные в жире, становятся трудноперевариваемыми в отличие от тех же макарон и картофеля, но отваренных, к которым для вкуса добавлено немного сливочного масла;

4) бобовые — горох, фасоль. В первую очередь они вызывают механическое раздражение стенок желудка плотной кожурой. Кроме того, стимулируют выработку желудочного сока с повышенной кислотностью. Наконец, они долго находятся в желудке, что оказывает на него отрицательное действие;

5) ржаной хлеб механически раздражает слизистую желудка, стимулирует выработку желудочного сока с повышенной кислотностью. Долго находится в желудке. Ржаной хлеб оказывает неблагоприятное действие, так как имеет повышенную кислотность;

6) по тем же причинам (пп. 4, 5) в стадии обострения заболевания не следует употреблять сырых фруктов и ягод, особенно кислых (яблоки, смородина, ежевика), так как они вызывают изжогу и боли:

7) копчености—сухие колбасы, охотничьи колбаски, салями, копченая сельдь и другие копченые рыбы, а также острые сыры.

8) консервы мясные и рыбные (кроме диетических) содержат консерванты — специальные вещества, которые, будучи безвредными для здорового человека, отрицательно сказываются на больном желудке;

9) дичь — мясо диких животных очень трудно поддается перевариванию в желудке и здорового человека даже в отварном виде; но различные виды дичи обычно жарят, запекают, стараются приготовить как можно более пикантно.

10) жирное мясо—баранина, свинина, гусь, утка;

11) маргарин, сало, перетопленное масло—чаще всего плохо переносятся;

12) пирожное, торты;

13) крепкий чай и кофе возбуждают нервную систему, действуют сокогонно—повышают выделение желудочного сока.

Таким образом, грубую пищу, острые специи и приправы, соленые, жареные и копченые продукты надо исключить из диеты, так как они раздражают слизистую желудка, усиливают выделение желудочного сока и тем обостряют течение язвенной болезни.

Каким должен быть режим питания

Режим питания — это распорядок приемов пищи: питание в определенные часы, через определенные промежутки времени, правильное распределение дневного рациона. И механическое и химическое щажение требуют того, чтобы пища находилась в желудке недолго. Поэтому, чтобы не отягощать желудок чрезмерно большим объемом, отдельные приемы пищи не должны быть слишком обильными. Наиболее целесообразно при язвенной болезни питаться 5 раз в день с промежутками в приемах пищи 3—4 часа. В течение дня пищу лучше распределять следующим образом: утренний завтрак—25%; второй завтрак— 10—15%; обед—30—35%; ужин—20% и за 1—1,5 часа до сна—также 5—10% (стакан молока, простокваши или киселя и ломтик хлеба, можно с маслом). Если бывают ночные боли, рекомендуется немного поесть непосредственно перед сном.

Можно придерживаться такого распорядка приема пищи:

завтрак—8 часов, второй завтрак—11 часов, обед—14 часов, полдник’—17 часов, ужин—19 часов, на ночь—простоквашу, яблочный компот. Если такого распорядка придерживаться трудно, можно воспользоваться несколько иными вариантами режима питания. Например, первый завтрак—дома перед работой, второй завтрак—в перерыве между работой; после работы дома — обед, легкий ужин и простокваша на ночь.

К услугам больных язвенной болезнью имеется широкая сеть диетических столовых; если есть возможность пользоваться диетической столовой—завтракают и ужинают дома, второй завтрак в виде творога, яйца и пр. съедают на работе, а обедают в диетической столовой. Надо, конечно, уметь выбирать диетические блюда из меню общих столовых; в ряде случаев брать еду с собой в термосе.

Соблюдать режим питания надо и потому, что при больших перерывах между приемами пищи в «пустом» желудке выделяется желудочный сок, который раздражает слизистую оболочку желудка. Кроме того, при редких приемах объем пищи, съедаемой за один раз, бывает больше, что дает лишнюю нагрузку на желудок. Все это мешает заживлению язвы. Если есть небольшими порциями, то уменьшается отделение желудочного сока и прекращаются боли; пища легче переваривается и лучше усваивается.

Не менее важно есть в одни и те же часы. В этом случае вырабатывается условный рефлекс на выделение в установленное время наиболее активного желудочного сока, богатого ферментами, и поступающая пища как бы встречает подготовленную почву для активного переваривания.

Диета при язве желудка: что можно и нельзя?

Большинство проблем, которые портят отражение в зеркале, возникают, как известно, из-за гормонов. Эндокринолог это отлично знает и уже на первом приеме принимает необходимые меры, если что-то идет не так. 

Снижается уровень эстрогенов — на лице появляются пигментные пятна. Покачнулся уровень прогестерона — возникает отечность. Кожа стала сухой – явно непорядок с половыми гормонами. По сути, все, что с нами происходит, включая, разумеется, и возрастные изменения, регулируют гормоны (даже физические и эмоциональные ощущения — жажда, возбуждение, голод, сонливость).

Кто здесь главный?

Обычно, почувствовав усталость, вы списываете ее на то, что давно не были в отпуске. Ведь так?

Если на отдыхе вместо того, чтобы подняться на горную вершину или заняться дайвингом, вы предпочитаете отсыпаться в номере, не исключено, что причина в щитовидке. Это крохотная железа (весом не больше 25 г) у основания шеи.

Врач, зная иерархическую цепочку эндокринной системы (а она четко все расставила по своим местам), быстро устанавливает причинно-следственную связь и выявляет, где произошел сбой. 

Йод захватывается из пищи с помощью специальной белковой транспортной системы и доставляется в щитовидную железу. Там происходит синтез первичного гормона Т4 — тироксина. Дальше действует гормон-регулятор ТТГ (так сокращенно называют тиреотропный гормон) — очень важная составляющая в системе обмена веществ. Он вырабатывается в гипофизе и управляет работой щитовидной железы, стимулирует синтез трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4), без которых может проходить обмен веществ. Если в силу каких-то причин Т4 и Т3 превысили норму, ТТГ включает регуляцию и снижает их количество до приемлемого уровня.  Это теория. Перейдем к практике.

Гипер- и гипотиреоз: в чем разница

Сегодня у женщин старше 35 лет риск развития болезней щитовидной железы сильно повышен, причем с возрастом он повышается. Проблемы могут спровоцировать сбой менструального цикла, снизить шанс зачатия или осложнить течение беременности. 

Случается, после родов повышается риск развития тиреодита — воспаления щитовидной железы. Послеродовой тиреодит поражает более 10 % женщин, вызывая повышенную утомляемость и раздражительность. С возрастом также повышается риск развития гипертиреоза (избыточная активность щитовидной железы). 

Состояние сопровождается раздражительностью, капризностью, нервным возбуждением, гиперактивностью и тревожностью, потливостью,  повышенной чувствительностью к высоким температурам, тремором рук, выпадением волос. 

С течением времени может развиваться и гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы). В этом состоянии обычно беспокоят проблемы со сном, снижается концентрация внимания, возникает чувство усталости и подавленности, повышается чувствительность к низким температурам, возникают боли в спине и суставах, кожа и волосы становятся сухими.

Если не начать своевременно лечиться и контролировать гормональный статус, повышается риск развития болезни сердца. А в случае гипертиреоза не стоит забывать о возможном развитии остеопороза.

Мифы и правда о щитовидке

У женщин проблемы со щитовидной железой встречаются чаще, чем у мужчин. Многие думают, что проблемы щитовидной железы напрямую связаны с приемом оральных контрацептивов. Это не так, оральные контрацептивы не могут влиять на состояние щитовидной железы. В гипофизе есть гормональное представительство для яичников с выработкой гормонов: пролактина, фолликулостимулирующего гормона, лютеинизирующего гормона. Контрацептивы регулируют процесс, помогают поддерживать равновесие. Теме не менее следует принимать исключительно контрацептивы, подходящие вашей возрастной группе. 

Также вопреки распространенному мнению менопауза никак не влияет на щитовидку. В менопаузе может быть нарушена норма гормона эстрадиола. Это происходит под влиянием таких факторов, как возрастные изменения, длительность климактерических изменений, уровень других гормонов. Из-за этого иногда возникают проблемы, связанные с сосудистым тонусом, может повышаться артериальное давление.

Сезонный кризис

То, что действительно влияет на работу щитовидной железы, — это сезонность, — она очень чувствительна к перепадам температур. Поэтому переход в зиму или в лето может сопровождаться болезненными симптомами. Дело в том, что щитовидная железа участвует в энергетическом обмене, малейшая перерастрата энергии действует на нее угнетающе.

То есть если вы ходите в мороз в легкой одежде или плохо и нерегулярно спите,  ждите сигнала тревоги от щитовидной железы. Образ жизни и плохие привычки тут же скажутся на ее состоянии.

Сейчас, когда мы плавно движемся в сторону лета, железа тоже может дать о себе знать. Не зря в это время в кабинеты эндокринологов полная запись. Пациенты приходят сами или по направлению участкового терапевта с жалобами на повышенную раздражительность, плаксивость, обидчивость, резкое похудение. 

Гипотиреоз, или гипофункция щитовидной железы, означает, что железа не производит достаточного количества гормонов, чтобы выполнять положенную ей работу.  

Другая проблема — тиреоидит Хашимото, состояние, которое заставляет организм производить антитела, атакующие собственную щитовидку. Из-за этого снижается метаболизм, увеличивается вес, повышается уровень холестерина, и все это не лучшим образом отражается на внешности. 

В узелке  

На первом приеме эндокринолог выслушает ваши жалобы, а затем осмотрит шею, чтобы понять, есть ли изменения в структуре железы (уплотнения или увеличения). Если есть какие‑то подозрения на проблемы со щитовидкой, вам назначат анализ крови и ультразвуковое исследование (УЗИ). Что может показать исследование? Узлы в щитовидной железе. По мнению специалистов, они образуются от недостатка йода в организме. 

Среди других факторов, способствующих появлению узлов, — наследственная предрасположенность. Джиджи Хадид признавалась, что у нее заболевание щитовидной железы, и это тот самый случай.  

Как лечить узлы щитовидной железы? Все зависит от того, что собой представляет узел. Есть узлы, которые были сначала коллоидными, а потом стали самостоятельными, автономными, и перестали кому-либо подчиняться. Разобраться в этих тонкостях — задача эндокринолога. Решение по выбору лечения, естественно, тоже остается за врачом.

Диагностика по правилам

Профилактика заболеваний щитовидной железы — это консультация у эндокринолога два раза в год начиная с 25 лет. 

УЗИ щитовидной железы и лимфоузлов — это самый безопасный и информативный метод диагностики, не требующий особой подготовки. Гормональные тесты на уровень гормонов T3 и T4 могут дать более точную картину того, как функционирует щитовидная железа. Еще могут понадобиться анализы на гормоны, чтобы вовремя распознать признаки заболевания, проверить выработку гормонов и функционирование эндокринных желез, биохимический анализ крови.

Важно понимать, что в диагностике щитовидки неприемлем подход оne size. Не исключено, что в вашу программу обследования врач добавит и другие лабораторные исследования, а также консультации специалистов: кардиолога, гинеколога, маммолога.  

Диета №1. 5П

Диета №1. 5П

Диета №1, 5П. 
Лечебное питание при заболеваниях язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки

Рекомендуемая суточная норма (калорийность): 2800-3000 к/кал.

Показания:

Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки в период стихания обострения и не менее полугода после него, нерезкое обострение хронического гастрита с сохраненной и повышенной секрецией, острый гастрит в период обострения

Технология приготовления:

Пища должна быть сварена на воде или на пару, протертая, при сохранных зубах рыбу и мясо можно употреблять куском. Запекать отдельные блюда, но без корочки. Принимать пищу 4-5 раз в день в одни и те же часы. Исключить очень горячие и холодные блюда.

Разрешаются:

• Напитки: некрепкий чай, чай с молоком или сливками, слабое какао с молоком или сливками.
• Хлебные изделия: пшеничный хлеб белый, вчерашней выпечки, сухари белые, печенье несдобное или галетное.  
• Закуски: сыр неострый, ветчина нежирная и несоленая, салат из отварных овощей, мяса и рыбы, колбаса докторская, молочная и диетическая.
• Молоко и молочные продукты: молоко цельное, сухое или сгущенное, сливки, свеже протертый творог.
• Жиры: масло сливочное несоленое, рафинированные растительные масла в готовые блюда.
• Яйца и яичные блюда: яйца всмятку, омлет паровой, не более 2 штук в сутки. 
• Супы: супы из протертых круп, суп-пюре из вареных овощей (кроме капусты) на отваре из круп и разрешенных овощей, молочный суп с мелкой вермишелью. В супы добавляют молоко, сливки, яйцо.
• Овощи: картофель, морковь, свекла, цветная капуста, ранние тыква и кабачки, ограниченно — зеленый горошек, мелко шинкованный укроп.
• Мясные и рыбные блюда: говядина нежирная, телятина, курица, кролик, индейка, нежирные сорта рыбы (судак, карп, окунь и др.), готовят в виде паровых котлет, суфле, пюре, зраз, кнелей, отваривают куском.
• Крупы: манная, рис, гречневая, овсяная, каши варят на молоке или воде. Вермишель или макароны.
• Фрукты, ягоды, сладости: сладкие сорта зрелых фруктов, ягод в виде компотов, киселей, муссов, желе, в запеченном виде, сахар, варенье, зефир, пастила.
• Соки: сырые из разрешенных овощей, сладких ягод и фруктов, отвар из плодов шиповника.

Запрещаются:

Мясные, рыбные, крепкие овощные отвары и бульоны. Жирные сорта мяса и рыбы. Грибы, соленья, копчености, маринады, мясные и рыбные консервы. Сдобное тесто, пироги, черный хлеб.  Сырые не протёртые овощи и фрукты. Мороженое, квас, черный кофе, газированные напитки, шоколад. Все соусы, кроме молочного. Из овощей запрещаются: белокочанная капуста, репа, редька, щавель, шпинат, лук, огурцы. Все овощные закусочные консервы.

Мест	Комнат	Опции	Подогрев воды	Балкон/веранда	Душ	Санузел	Цена

Условия

Для бронирования необходимо письменное подтверждение, а также предоплата в размере минимум на сутки проживания или за 30% дней, но не менее одного дня в течение 10 дней с момента получения нашего предложения. После получения предоплаты, мы направляем Вам письменное подтверждение об оплате и обязательное бронирование. Ваше бронирование Вы также можете гарантировать с помощью кредитной карты (American Express, Diners Club, Visa, Mastercard).

Отказ от бронирования (должен быть направлен в письменной форме):

За отказ от бронирования за 45 дней до даты предполагаемого заезда, предоплата возвращается в полном объеме.

За отказ от бронирования за 44-8 дней до даты предполагаемого заезда, возвращается 90% предоплаты.

За отказ от бронирования за 7-0 дней до даты предполагаемого заезда, предоплата не возвращается.

Правила бронирования

1. Заказ услуги бронирования осуществляется на основе письменной заявки, отправленной по факсу, электронной почте, а также через систему бронирования на сайте.

2. Подтверждение бронирования менеджер компании «» высылает не позднее чем через 24 часа после получения заявки.

3. Номер считается забронированным после выставления счета клиенту

4. В случае отсутствия мест в санатории, менеджер компании   предложит клиенту альтернативу (или иные варианты размещения).

5. После оплаты счета клиентом  менеджер высылает ваучер на размещение в котором указана информация: ФИО клиента, категория номера, даты проживания, номер брони. (Ваучер является информационным письмом и предъявляется в гостинице при поселении. В случае потери ваучера, необходимо связаться с менеджером компании  и уточнить номер брони).

Расчетный час начала и конца обслуживания устанавливается санаторием самостоятельно и указывается в ваучере.

Выезд после расчетного часа оплачивается дополнительно по тарифам санатория.

Заезд до расчетного часа не оплачивается при наличии свободных мест в санатория, либо оплачивается по тарифам санатория (эта информация уточняется у менеджера компании).Аннуляция по инициативе клиента возможна до 12 дня , за трое суток до даты ‌‌‌заезда. В выставочные периоды и при групповых заездах, а также в Высокий сезон сроки аннуляции устанавливаются самостоятельно и требуют уточнения в каждом конкретном случае. Несвоевременная аннуляция влечет за собой штрафные санкции в размере суток простоя забронированных номеров. Аннуляция, произведенная в установленные сроки, освобождает клиента от выплаты штрафа.

Бронь комнаты

Категория:
Дата:
Цена:

Что есть для лучшего управления

Диета при язве помогает уменьшить боль и раздражение, вызванное язвенной болезнью — болезненной язвой, которая развивается на слизистой оболочке желудка, пищевода или тонкой кишки. Ваш врач может назначить вам лекарства от вашего заболевания, но соблюдение диеты при язве является важной частью вашего общего плана лечения, направленного на устранение симптомов и помощь в заживлении язвы.

Продукты и напитки не вызывают язвы и не могут их вылечить.Однако определенные продукты (например, кисломолочные продукты) могут помочь восстановить поврежденные ткани, а те, которые способствуют накоплению кислоты и воспалению (например, жареные блюда), могут еще больше усугубить вашу язву и поставить под угрозу естественный слой защиты пищеварительного тракта.

Язвенная диета подходит всем, кто страдает язвой. Он также может помочь людям с гастритом или общим раздражением желудка.

Преимущества

Ваш врач с гораздо большей вероятностью будет лечить вашу язву лекарствами, а не только диетой, но добавление язвенной диеты к вашему лечению определенно может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше и, возможно, предотвратить еще одну язву в будущем.

Соблюдение диеты при язве вместе с другими рекомендациями по лечению, которые предлагает ваш врач, может быть полезным, потому что оно может:

• Устраните дефицит питательных веществ, который может способствовать возникновению ваших симптомов
• Обеспечивает организм белком и другими питательными веществами, необходимыми для исцеления.
• Помогает избавиться от продуктов, вызывающих раздражение слизистой оболочки желудка или тонкой кишки
• Помогите контролировать сопутствующие состояния, такие как болезнь Крона, целиакия или бактериальные инфекции, которые могут способствовать развитию вашей язвы

Большинство пептических язв вызвано длительным приемом нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), которые могут разрушать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, или бактериальной инфекцией, известной как Helicobacter pylori ( H. pylori ). Диета при язве решает оба этих вопроса, включая определенные продукты, обладающие антибактериальными свойствами, и соединения, способствующие заживлению.

В обзоре 2015 года, опубликованном в журнале The World Journal of Gastroenterology , рассматривается использование полифенолов, типа антиоксидантного соединения, содержащегося во многих растительных продуктах, для лечения язвенной болезни. Авторы выявили широкий спектр полифенолов из таких продуктов, как яблоки, виноград. , зеленый чай, гранаты, куркума, ягоды и арахис, которые могут быть полезны при лечении язв.

Некоторые из полифенолов помогли быстрее вылечить эрозии желудка, а другие обладали антибактериальным действием и помогли убить H. pylori . Полифенолы в зеленом чае подавляют некоторые соединения, вызывающие воспаление, и помогают укрепить слизистую оболочку желудка.

Verywell / JRBee

Хотя специи, которые добавляют тепла к пище, обычно не рекомендуются при язвенной диете, обзор исследований по диете и H. pylor показал, что некоторые специи, которые просто добавляют аромат, также помогают убить бактерии.К другим продуктам, проявляющим антибактериальный эффект, относятся кисломолочные продукты, такие как кефир или йогурт.

Также есть доказательства того, что мед, особенно мед манука, может убить H. pylori и другие бактерии. Конечно, есть и другие возможные причины пептических язв, и диета при язве нацелена на две дополнительных, в частности, на плохое питание. и чрезмерное употребление алкоголя.

Как это работает

Диета при язве способствует заживлению, предотвращает раздражение слизистой оболочки желудка или двенадцатиперстной кишки и ограничивает избыточное производство кислоты.

Нет строгих правил относительно того, какие продукты есть, но постарайтесь добавить как можно больше продуктов из списка лучших вариантов и определенно избегайте продуктов, которые ухудшают ваше самочувствие или вызывают избыточное производство кислоты и рефлюкс.

Также важно есть достаточное количество белка. Пока ваша язва заживает, старайтесь потреблять около 1,2 грамма белка на килограмм вашего идеального веса тела. Остальная часть калорий должна поступать из углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые, цельнозерновые, фрукты и овощи.

Диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск развития язвенной болезни. В отчете также рекомендуется добавить немного цинка и селена, чтобы ускорить заживление.

Продолжительность

Вы должны придерживаться диеты при язве до тех пор, пока врач не сообщит вам, что язва полностью вылечена. После этого вы можете вернуться к своему обычному образу питания. Однако, если вы чувствуете себя лучше во время диеты или у вас есть факторы риска развития язв, например, курение, этот способ питания, возможно, стоит продолжить, даже если он изменился.

Что есть

Совместимые продукты

• Фрукты (любые, свежие или замороженные)

• Овощи

• Бобовые

• Нежирное мясо (например, птица без кожи, нежирная говядина)

• Рыба и морепродукты

• Яйца

• Цельные соевые продукты (например, тофу или темпе)

• Ферментированные молочные продукты (например, кефир или йогурт)

• Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи

• Цельное и дробленое зерно

• Чай зеленый

• Травы и специи (мягкие; свежие или сушеные)

Лучший выбор

Фрукты : Любые свежие или замороженные фрукты полезны и содержат полезные волокна и антиоксиданты. Ягоды, яблоки, виноград и гранаты — одни из лучших вариантов полифенолов для лечения язвы. Если цитрусовые или соки, такие как апельсин или грейпфрут, вызывают рефлюкс, избегайте их.

Овощи : Листовая зелень, ярко-красные и оранжевые овощи и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста и капуста, богаты витаминами и антиоксидантами, которые особенно полезны для вашего общего здоровья и исцеления. Избегайте острого перца и помидоров / томатных продуктов, если они вызывают рефлюкс.Ограничьте употребление сырых овощей, так как они могут плохо перевариваться.

Постные белки : мясо птицы без кожи, нежирная говядина, такая как филе или вырезка, рыба, яйца, тофу, темпе, сухие бобы и горох являются отличными источниками нежирного белка. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, содержит жиры омега-3, которые могут уменьшить воспаление и могут быть полезны для предотвращения новой язвы.

Ферментированные молочные продукты : Такие продукты, как кефир и греческий йогурт, содержат пробиотики наряду с белком, поэтому они являются хорошим выбором.

Хлеб и злаки : 100% цельнозерновой хлеб и цельнозерновые или дробленые зерна, такие как овес, киноа, фарро, просо или сорго, являются хорошими источниками клетчатки, которые следует включать в свой рацион.

Травы и специи : Вы можете обильно использовать большинство мягких трав и специй. Все они являются концентрированными источниками полезных для здоровья антиоксидантов. Лучшие варианты включают куркуму, корицу, имбирь и чеснок, которые обладают противомикробными и противовоспалительными свойствами. В качестве подсластителя попробуйте использовать мед вместо сахара.

Ограничение на продукты

Алкоголь : Любой алкоголь раздражает желудок и замедляет заживление. Избегайте вина, пива и спиртных напитков.

Кофеин : Вам следует сократить или исключить кофе, чай и газированные напитки с кофеином, так как они могут увеличить выработку кислоты в желудке.

Молоко : Раньше молоко рекомендовалось для лечения язв, но последние исследования показали, что оно увеличивает кислотность желудка, поэтому его лучше избегать.

Определенное мясо : Избегайте сильно приправленного мяса, мяса на обед, колбасных изделий, а также любого жареного или жирного мяса и белков.

Продукты с высоким содержанием жиров : Старайтесь избегать большого количества добавленных жиров, которые могут увеличить кислотность желудка и вызвать рефлюкс. Возможно, вам придется избегать соусов, крем-супов и заправок для салатов с сильными приправами. (Здоровые жиры — это нормально.)

Острая пища : вы можете пропустить все «острое», например перец чили, хрен, черный перец, а также соусы и приправы, которые их содержат, особенно если они беспокоят вас или вызывают боль или рефлюкс.

Соленые продукты : Исследователи обнаружили, что сильно соленые продукты могут способствовать росту H. pylori . Имейте в виду, что соленые огурцы, оливки и другие соленые или ферментированные овощи содержат большое количество соли и связаны с повышенный риск язвы H. pylori .

Шоколад : Шоколад может увеличить выработку кислоты в желудке, и некоторые люди считают, что он вызывает симптомы рефлюкса.

Рекомендуемое время

Старайтесь есть пять или шесть небольших приемов пищи каждый день, а не три больших.Кислота в желудке вырабатывается каждый раз, когда вы едите, но при больших приемах пищи требуется гораздо больше ее для пищеварения, что может вызывать раздражение.

Закончите есть как минимум за три часа до сна и постарайтесь оставаться в вертикальном положении в течение нескольких часов после последнего укуса, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить кислотный рефлюкс.

Не торопитесь

Будьте осторожны со своим организмом, пока язва заживает, хорошо пережевывая пищу и медленно ешьте.

Советы по приготовлению

Придерживайтесь методов приготовления с низким содержанием жира, таких как запекание, тушение и приготовление на гриле вместо жарки.Кроме того, ограничьте употребление сливочного и растительного масла во время готовки, так как они могут быть труднее перевариваться.

Модификации

В некоторых случаях глютеновая болезнь или воспалительные заболевания кишечника могут быть связаны с язвой. Если у вас есть другое заболевание, которое влияет на ваш желудок или кишечник, важно придерживаться этих рекомендаций по диете, а также диеты при язве.

При глютеновой болезни это означает употребление в пищу только зерен без глютена, таких как лебеда, просо, сорго или рис, и внимательное чтение этикеток продуктов на предмет скрытых источников глютена.

При воспалительных заболеваниях кишечника это может означать ограничение продуктов, содержащих лактозу, выбор продуктов с низким содержанием клетчатки и отказ от таких напитков, как газированные напитки.

Соображения

Эти факторы могут иметь значение при выборе диеты для лечения язвы.

Общее питание

Диета при язве не должна негативно влиять на ваш статус питания. Пока вы поддерживаете хорошее разнообразие в своем рационе, любые питательные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах, которые вы ограничиваете, будут поступать из других продуктов.

Если вы пытаетесь добавить в свой рацион больше продуктов, богатых полифенолами и клетчаткой, и сократить употребление жирной пищи, диета при язве может быть даже более питательной, чем обычная диета.

Практичность

При приготовлении еды дома должно быть довольно легко придерживаться диеты при язве. Тем не менее, может быть сложно не сбиться с пути, когда вы путешествуете, посещаете вечеринки или празднуете. Если вы не можете отказаться от бокала вина или шоколадного торта, сделайте его маленьким.

Энергия и здоровье

Если запретить фаст-фуд, чипсы и алкоголь, вы можете обнаружить, что питаетесь более здоровым образом, чувствуете себя лучше и, возможно, даже немного теряете вес.

Слово от Verywell

Если у вас есть какие-либо боли в животе, тошнота, рвота или любые другие желудочно-кишечные симптомы, которые длятся дольше нескольких дней, всегда консультируйтесь с врачом. Язвы могут быть серьезными, если вызывают внутреннее кровотечение. Диета при язве призвана помочь, но ваш врач должен знать о ваших усилиях и рекомендовать комплексный план лечения.

Диета при язве желудка: какие продукты есть

Язвы желудка, также известные как язвы желудка, встречаются довольно часто. Большинство людей с язвой желудка не испытывают никаких симптомов, но некоторые могут испытывать боль, тошноту, диарею или вздутие живота.

Текущие исследования диет при язве желудка основаны на данных, свидетельствующих о том, что инфекция Helicobacter pylori играет роль в образовании язвы желудка.

Язвы желудка обычно требуют комбинации лекарств, включая антибиотики.Однако появляется все больше свидетельств того, что употребление определенных продуктов также может помочь избавиться от язвы желудка или, по крайней мере, уменьшить вызываемые ими симптомы.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лучшей диете при язве желудка, в том числе о том, какие продукты следует есть и которых следует избегать.

Помимо приема любых лекарств, отпускаемых по рецепту, человек может попробовать включить в свой рацион следующие типы продуктов:

Пробиотики

Инфекция H. pylori может нарушить баланс бактерий в кишечнике.Прием пробиотиков, таких как Lactobacillus , которые естественным образом присутствуют в кишечнике, может помочь восстановить естественный баланс бактерий.

В обзоре клинических исследований за 2014 год сделан вывод о том, что прием пробиотиков вместе с прописанными лекарствами может сделать лечение более эффективным. Также уменьшились побочные эффекты от приема лекарств.

Некоторые исследования также показывают, что прием определенных штаммов пробиотиков может помочь уменьшить побочные эффекты, связанные с лечением антибиотиками, улучшить баланс кишечных бактерий и повысить эффективность лечения.

Люди могут принимать пробиотики в качестве добавок или употреблять их в ферментированных продуктах. Однако стоит иметь в виду, что большинство исследований было сосредоточено на дополнительных пробиотиках, а не на диетах, богатых пробиотиками.

Ферментированные продукты

На баланс микробов в кишечнике могут влиять несколько факторов. К ним относятся нездоровые диеты и определенные болезни или лекарства.

Ферментированные продукты — богатые источники микробов, таких как бактерии, дрожжи и грибки. Употребление в пищу продуктов, содержащих эти микробы, может восстановить баланс микробиома кишечника.

Некоторые ферментированные продукты включают:

• мисо
• квашеная капуста
• кимчи
• кефир
• темпе

Брокколи

Ростки брокколи и брокколи содержат сульфорафан, который является фитохимическим веществом , подавляющим рост H. .

В исследовании 2017 года с участием людей с инфекцией H. pylori употребление 70 граммов ростков брокколи в день уменьшало воспаление желудка и значительно снижало маркеры инфекции по сравнению с исходными уровнями.

Сульфорафан также присутствует в других овощах семейства крестоцветных, таких как цветная капуста, капуста и капуста. Чтобы оптимизировать уровень потребления этого вещества, лучше всего есть овощи в сыром виде или слегка готовить на пару до 3 минут.

Ягоды

Фрукты имеют много преимуществ для здоровья, но ягоды могут быть особенно полезны для уменьшения инфекции H. pylori .

В одном более раннем лабораторном исследовании экстракты различных ягод подавляли рост H.pylori в чашке Петри.

Есть также некоторые свидетельства того, что клюквенный сок может быть полезен при лечении инфекции H. pylori .

Хотя эти результаты обнадеживают, необходимо продолжить исследования воздействия ягод на язву желудка.

Следующие ягоды могут быть полезны для включения в диету при язве желудка:

• малина
• клубника
• клюква
• бузина
• черника
• черника

Мед

Люди издревле использовали мед как и то, и другое. пищевой ингредиент и лекарство.Он обладает естественным противомикробным действием, а некоторые его виды, в том числе мед манука и дубового дерева, особенно эффективны.

В одном исследовании 2015 года 150 человек с диспепсией или расстройством желудка добавляли мед в свой рацион не реже одного раза в неделю. Потребление меда было связано с более низким уровнем заражения H. pylori .

Оливковое масло

Оливковое масло подавляло рост H. pylori в лабораторных исследованиях, но его эффективность не доказана на людях.

В одном исследовании 2012 года люди с инфекцией H. pylori принимали различные дозы оливкового масла каждый день в течение 14 дней. Результаты были неоднозначными, но исследователи пришли к выводу, что оливковое масло может быть умеренно эффективным при лечении инфекции H. pylori .

Использование оливкового масла для приготовления и запекания, а также в заправках и соусах для салатов может иметь некоторые преимущества для людей с язвой желудка.

Язвы желудка связаны с накоплением кислоты в кишечнике.Некоторые продукты и напитки увеличивают выработку кислоты и могут повысить вероятность язвы желудка.

По этой причине лучше избегать следующих предметов:

Алкоголь

Употребление алкогольных напитков, таких как пиво, вино и спиртные напитки, может вызвать воспаление и раздражение слизистой оболочки желудка. Чрезмерное употребление алкоголя связано с появлением симптомов язвы желудка.

Жареные продукты

Жареные в масле при высоких температурах продукты могут усугубить язву желудка и нарушить естественный защитный слой пищеварительного тракта.

Они также могут быть с высоким содержанием жира и соли и, если их готовить вдали от дома, могут быть обжарены в масле, которое на кухне использовалось несколько раз.

Жареные продукты включают картофельные чипсы, картофель фри, луковые кольца, жареный цыпленок и пончики.

Кислые продукты

Некоторые продукты имеют естественную кислотность, и, хотя они имеют некоторые преимущества для здоровья, их лучше избегать при соблюдении диеты при язве желудка.

Другие продукты содержат высокую кислотную нагрузку, что означает, что они способствуют созданию кислой среды в организме.

Некоторым людям с язвой желудка может потребоваться избегать или ограничивать следующие продукты:

• помидоры
• цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты
• рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и обработанные злаки
• газированные напитки

Пищевые продукты с высокой степенью обработки

Отказ от продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара может помочь облегчить симптомы у людей с язвой желудка.

Люди с язвой желудка часто придерживаются диеты с низким содержанием клетчатки и антиоксидантов.Однако выбор необработанных продуктов с высоким содержанием клетчатки может замедлить пищеварение и снизить концентрацию желчной кислоты, что может помочь уменьшить такие симптомы, как вздутие живота и боль.

Медицинские эксперты когда-то считали, что язвы желудка развиваются из-за таких факторов, как стресс и употребление острой пищи.

Однако теперь ученые и врачи сходятся во мнении, что эти факторы не ответственны. Основные причины язвы желудка включают:

• H. pylori инфекция
• длительное употребление нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, аспирин, напроксен и диклофенак.
• определенные факторы образа жизни, такие как курение. , чрезмерное употребление алкоголя и нездоровое питание

Некоторые люди с язвой желудка вообще не испытывают никаких симптомов.

Если есть симптомы, они могут различаться по степени тяжести. Наиболее частым симптомом является боль, похожая на несварение желудка, которая возникает в любом месте от пупка до грудины.

Некоторые другие общие симптомы могут включать:

• боль
• затрудненное глотание пищи
• плохое самочувствие или дискомфорт после еды
• потеря веса
• потеря аппетита
• диарея

Человеку требуется немедленная медицинская помощь, если он возник из следующих симптомов:

• рвота с кровью
• прохождение черного, дегтеобразного или кровянистого стула
• стойкая тошнота и рвота

Лучшее лечение язвы желудка зависит от того, что их вызвало в первую очередь.

Если причиной является продолжительное использование НПВП, человек должен проконсультироваться со своим врачом о том, как сократить их использование. Врач также может предложить альтернативные методы лечения.

Если причиной является избыток желудочной кислоты, прием ингибиторов протонной помпы (ИПП) может помочь снизить количество кислоты, производимой желудком.

Если причиной заражения является инфекция H. pylori , человеку может потребоваться прием ИПП и антибиотиков. Эта комбинация эффективна для большинства людей, но может потребоваться последующее лечение.

Предотвратить язву желудка можно, соблюдая сбалансированную, питательную диету и сокращая употребление обработанных пищевых продуктов, курения и употребления алкоголя.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные диетические вмешательства могут помочь предотвратить и вылечить язву желудка.

При язве желудка необходимо соблюдать сбалансированную и питательную диету. Внесение определенных диетических изменений может помочь облегчить симптомы, помочь сохранить здоровье тела и снизить риск развития язвы желудка.

Один из лучших способов предотвратить язву желудка — это соблюдение сбалансированной и питательной диеты.

Диета при язвенной болезни | Общество желудочно-кишечного тракта

Язвенная болезнь — это заболевание, при котором на слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта образуются открытые язвы. Они могут возникать в верхней части тонкой кишки (язва двенадцатиперстной кишки), желудке (язва желудка) и пищеводе (язва пищевода). Вопреки устоявшемуся мнению, стресс не вызывает язвы.Вместо этого основной причиной язвенной болезни является бактерия под названием Helicobacter pylori (H. pylori) . Эти бактерии повреждают защитный барьер слизистой оболочки определенных участков желудочно-кишечного тракта, облегчая кислым пищеварительным жидкостям повреждение и воспаление слизистой оболочки кишечника. Другие причины включают курение и хроническое употребление нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как аспирин и ибупрофен. ¹

Причина вашей язвы будет определять тип лечения, которое порекомендует ваш врач.Если это вызвано использованием НПВП, ваш врач может прекратить назначение НПВП, предложить другое обезболивающее или продолжить прием НПВП и добавить другое лекарство для защиты желудка и двенадцатиперстной кишки, например, ингибитор протонной помпы (ИПП), который снижает выработку желудочная кислота.

Если инфекция H. pylori является причиной вашей язвы, ваш врач может назначить план лечения, чтобы убить инфекцию, одновременно уменьшая кислотность в желудке.

Врачи часто рекомендуют людям с язвой изменить образ жизни и диету в дополнение к лекарствам до полного заживления.Хотя в прошлом пациентов поощряли придерживаться мягкой диеты, текущие исследования не подтверждают, что это изменение диеты является полезным. Хотя острая пища является раздражителем для некоторых людей с язвой, медицинские работники теперь уделяют больше внимания диете с высоким содержанием клетчатки, богатой овощами и фруктами.

Пищевые волокна и витамин А

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск развития язвенной болезни. Хотя и нерастворимые, и растворимые волокна демонстрируют эту связь, существует более сильная связь между диетами с высоким содержанием растворимой клетчатки и сниженным риском развития язв.

К продуктам с высоким содержанием растворимой клетчатки относятся овес, шелуха подорожника, бобовые, семена льна, ячмень, орехи, а также некоторые овощи и фрукты, такие как апельсины, яблоки и морковь.

Результаты проспективного когортного исследования, в котором участвовали 47 806 мужчин, показали, что диета, богатая витамином А из всех источников, может уменьшить развитие язвы двенадцатиперстной кишки, как и диета с высоким содержанием фруктов и овощей, возможно, из-за содержания в них клетчатки. ² Проспективное когортное исследование следует с течением времени за группой схожих людей (когорта), которые различаются по определенным изучаемым факторам, чтобы определить, как эти факторы влияют на частоту определенного исхода; тем не менее, необходимы дополнительные исследования для проверки результатов, потому что существует множество других факторов, связанных с этим типом исследований, которые могут искажать данные.

Исследования на животных показывают, что витамин А увеличивает выработку слизи в желудочно-кишечном тракте. Нарушение защиты слизистой оболочки может привести к развитию язв. Следовательно, витамин А может оказывать защитное действие против развития язвенной болезни. ³

Хорошие источники витамина А включают печень, морковь, брокколи, сладкий картофель, капусту, шпинат и зелень.

Зеленый чай и продукты, богатые флавоноидами

Новое исследование, проведенное в Китае, показывает потенциальное защитное действие зеленого чая и других продуктов, богатых флавоноидами, против хронического гастрита, H.pylori и рак желудка. В частности, эти продукты, кажется, подавляют рост H. pylori .

Кроме того, одно недавнее лабораторное исследование зеленого, белого, улунского и черного чаев показало, что эти чаи подавляют рост H. pylori , но не причиняют вреда полезным типам бактерий, обычно обнаруживаемых в желудке, включая L. acidophilus , L. plantarum и B. Lungum . Однако это было исследование in vitro , что означает, что тестирование проводилось непосредственно между чаями и бактериями в лаборатории, и мы не можем сделать прямых выводов относительно того, что произойдет внутри человеческого тела между этими двумя веществами.Положительные эффекты в лаборатории были лучше всего, когда чай настаивался на полных пяти минутах.

Продукты, богатые флавоноидами, включают чеснок, лук и яркие фрукты и овощи, такие как клюква, клубника, черника, брокколи, морковь и горох. ^4,5

Кофе и алкоголь

Кофе с кофеином и без кофеина может увеличить выработку кислоты и усугубить симптомы у людей с язвенной болезнью. ⁶ Алкогольные напитки могут разрушить защитную слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и привести к дальнейшему воспалению и кровотечению.Чтобы свести к минимуму симптомы, людям с язвенной болезнью следует избегать или ограничивать употребление кофе и алкоголя.

Коктейль из клюквенного сока

Употребление всего двух 250 мл коктейля из клюквенного сока в день может снизить риск разрастания H. pylori в желудке. ⁷ Обеспокоенность по поводу устойчивости к антибиотикам делает это открытие особенно важным, потому что танины клюквы, по-видимому, блокируют бактерии, не уничтожая их. Когда антибиотики используются для искоренения инфекции, бактерии могут мутировать и становиться устойчивыми к лечению.Клюква помогает, либо не позволяя бактериям прикрепляться, либо отделяя их от тела, когда они прикрепляются, и предотвращает воспаление. Так что пейте, коктейль из клюквенного сока полезен для вас!

Оцените свою индивидуальную толерантность

Нет данных, свидетельствующих о том, что пряные или цитрусовые продукты влияют на язвенную болезнь, хотя некоторые люди сообщают об ухудшении симптомов после употребления этих продуктов. Важно выяснить, что работает для вас. Если вы заметили, что ваши симптомы ухудшаются после употребления определенных продуктов, ограничьте их или избегайте их, чтобы чувствовать себя лучше, и убедитесь, что вы не исключаете целую группу продуктов.

Заключение

Таким образом, если вы страдаете язвенной болезнью, то старайтесь придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и овощей, фруктов и цельного зерна. Старайтесь есть минимум семь порций овощей и фруктов каждый день и минимум пять порций цельнозерновых. Выбирайте продукты, которые являются хорошим источником растворимой клетчатки, витамина А и флавоноидов. Попробуйте добавить чай в свой ежедневный список напитков. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно, не более двух порций в день и не более девяти порций в неделю для женщин (четырнадцати для мужчин).

---

Эшли Шарлебуа, MSc, RD

Впервые опубликовано в информационном бюллетене

Inside Tract ®, выпуск 182 — 2012

1. Sung JJY et al. Систематический обзор: глобальная заболеваемость и распространенность язвенной болезни.

Пищевая фармакология и терапия . 2009; 29 (9): 938-46.
2. Алдури и др. . Проспективное исследование диеты и риска развития язвы двенадцатиперстной кишки у мужчин. Американский журнал эпидемиологии . 1997; 145 (1): 42-50.
3. Махмуд Т. и др. . Профилактика образования язвы двенадцатиперстной кишки у крыс с помощью пищевых добавок витамина А. Журнал парентерального и энтерального питания . 1986; 10 (1): 74-7.
4. Анколекар С и др. . Ингибирующий потенциал полифенолов чая и влияние времени экстракции против Helicobacter pylori и отсутствие ингибирования полезных молочнокислых бактерий. Журнал лекарственного питания . 2011; 14: 1321-9.
5. Ли SY и др. .Фито-препараты: мощное, но проигнорированное оружие против инфекции Helicobacter pylori. Журнал болезней органов пищеварения . 2008. 9 (3): 129–39.
6. Cohen S et al . Секреция желудочного сока и давление нижних отделов пищевода и сфинктера в ответ на кофе и кофеин. Медицинский журнал Новой Англии . 1975; 293 (18): 897-9.
7. Zhang L, et al. Эффективность клюквенного сока при инфекции Helicobacter pylori: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Helicobacter. 2005: 10; 139–145.

Изображение: freestocks.org с сайта Pexels.com

Диета и полезные продукты при язве желудка (язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки)

Естественный подход к соблюдению диеты

Моника Уайлд
10 ноября 2012 г.

Язвы — это язвы, которые могут образоваться в пищеварительном тракте, включая нижнюю часть глотки (пищевода), желудок и кишечник. Язвы обычно вызываются бактериями Helicobacter pylori , которые у многих из нас уже есть в организме.Симптомы могут усугубляться кислотой в желудке.

Не совсем понятно, почему возникают язвы, но стресс и диета, особенно жирная диета, являются серьезными факторами, способствующими этому. Повышенное потребление жиров может значительно увеличить вероятность возникновения язвы и вызвать другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Также подразумевается высокое потребление соли.

Лечение язвы желудка

Можно лечить язвы. Врач порекомендует антибиотики для уничтожения бактерий, травник порекомендует травяные антибиотики, такие как желтокорень.

Тщательный контроль за питанием имеет решающее значение для успешного лечения. Это необходимо для того, чтобы ваш желудок вырабатывал меньше кислоты при переваривании пищи. Обильное питание требует, чтобы желудок вырабатывал большое количество желудочной кислоты. Так что лучше есть небольшими порциями. В идеале вы должны есть 5–6 небольших приемов пищи в день, а не 2–3 больших приема пищи.

Ваша еда должна быть с низким содержанием жира и сахара и с высоким содержанием клетчатки. Диета, основанная на фруктах, овощах и цельнозерновых, — это именно то, что вам нужно.Причина, по которой следует избегать жирной пищи, заключается в том, что она труднее переваривается, поэтому организм вырабатывает больше желудочной кислоты и ухудшает ваше состояние. Продукты с низким содержанием жира могут ускорить ваше выздоровление.

Травяные чаи также помогут вам чувствовать себя более комфортно и поддержат процесс заживления организма, особенно такие травы, как корень алтея, лакрица, ромашка и мята перечная.

НАРЕЗКА НА Красное мясо

Красное мясо может быть жирным, что усугубит вашу язву.Мясо также содержит много белка, и, даже если у вас нет язвы, оно дольше переваривается. Поскольку это занимает больше времени, он дольше остается в желудке — поэтому для его переваривания выделяется больше кислоты.

В большинстве случаев красное мясо имеет более высокое содержание жира, чем белое мясо. Это не всегда можно увидеть, так как жир рассыпается сквозь мясо, что придает ему аромат. Так что просто удалить видимый жир недостаточно. В идеале избегайте красного мяса, пока язва не заживет.

Если вы все же едите мясо, придерживайтесь очень постных нарезок и ешьте крошечные порции (4 унции или меньше), чтобы ваше тело легче переваривалось.Перед едой срежьте видимый жир. Ешьте мясо по крайней мере за три часа до сна, чтобы дать организму возможность его переварить. Если вы съедите мясо перед сном, вы можете почувствовать себя хуже, когда ложитесь.

ВКУСНЫЕ Альтернативы

Вам нужен белок в вашем рационе. Ешьте белое мясо, например курицу или индейку, и рыбу. Не забудьте удалить с курицы жирную кожу.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и сельдь, содержит омега-3 жирные кислоты. Они помогают снизить риск язвы, производя соединения, называемые простагландинами, которые помогают защитить слизистую оболочку желудка и кишечника (Mori et al, 2006).

Омега-масла содержат EPA и DHA, которые в данном случае являются активными соединениями, поэтому, если вы не едите много рыбы, примите масло криля, масло печени трески или добавку к маслу семян с высоким содержанием EPA и DFA. Простагландины, по-видимому, имеют такой же эффект, что и омепразол, назначаемый при избытке желудочной кислоты, но без побочных эффектов, которые беспокоят многих людей.

Вы также можете использовать нежирный сыр, йогурт и арахисовое масло, а также тофу и другие соевые продукты.

Фрукты и овощи

Ешьте больше овощей и фруктов, таких как морковь, капуста, брокколи, красный / зеленый перец, капустный сок, виноград, абрикосы и киви, из-за их содержания бета-каротина и витамина С, чтобы защитить слизистую оболочку желудка и кишечник.

Многие фрукты, такие как ягоды, содержат высокий уровень антиоксидантов, которые снижают риск язвы и облегчают симптомы, когда язва уже образовалась.

Существует множество научных доказательств того, что морские водоросли обладают противоязвенным действием (Mori et al, 2006).Это потому, что, как и жирная рыба, они выделяют простагландины. Если водоросли трудно включить, вы можете принимать их в виде капсул, но в идеале порошок из пищи следует добавлять в пищу в качестве приправы.

Витамин Е из таких продуктов, как ростки пшеницы, фундук, подсолнечное масло холодного отжима, соевое масло, поможет наряду с цинком, который содержится в морепродуктах и ​​цельнозерновых продуктах.

Аминокислоты также обладают лечебным действием. Хорошие источники пищи включают: морские водоросли, ростки пшеницы, сыр чеддер, миндаль, семена подсолнечника и семена кунжута.В качестве альтернативы можно принять L-глутамин, чтобы помочь вылечить язву.

Корма из вяза скользкого

Вяз скользкий обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Клинически доказано, что он улучшает симптомы СРК (Hawrelak & Myers, 2010), также используется для лечения язвы желудка (Langmead et al, 2002) и является ключевым ингредиентом формулы Essaic, используемой для поддержки людей с раком желудка (Seely et al. др., 2007). Он работает, образуя вязкую слизь, выстилающую желудок и кишечник, успокаивая воспаление, поглощая токсины (Choi et al, 2002) и уничтожая свободные радикалы.

Еда из скользкого вяза представляет собой смесь обезжиренного сухого соевого молока с другими травами или антиоксидантами, которые полезны и защищают слизистую оболочку желудка. Из них можно сделать напиток, молочный коктейль, добавить в йогурт или смузи. Вяз скользкий следует принимать перед каждым приемом пищи, чтобы защитить кишечник.

Продукты с кофеином

Еда и напитки, которые содержат, например, шоколад, кофе и безалкогольные напитки, могут усугубить вашу язву. Избежать их. Некоторых людей даже раздражает кофе без кофеина.

Молочные продукты

Многие молочные продукты содержат много жира. Избегайте их или используйте альтернативы с низким содержанием жира. Острые продукты и приправы Избегайте перца чили, черного перца, горчицы, карри и других сильных специй.

Соль и соленые продукты

Имеются данные о том, что люди с инфекцией Helicobacter pylori , потребляющие большое количество соли, подвергаются большему риску развития рака желудка (Kuriki et al, 2007). Уменьшите потребление соли. Попробуйте использовать водоросли вместо соли для придания вкуса.

К продуктам с высоким содержанием натрия относятся консервированный суп, чипсы из тортильи, картофельные / кукурузные чипсы, соленые орехи, соленое мясо (например, бекон), сыр с плесенью, кукурузные хлопья. Также может быть много скрытой соли в соевом соусе, маринованных овощах, некоторых консервированных или консервированных овощах, упакованных и обработанных пищевых продуктах, а также в заранее приготовленных блюдах. Читайте этикетки и выбирайте сорта с низким содержанием натрия.

Другие раздражители

Исключите курение и алкоголь. Они нарушают работу слизистой оболочки желудка и увеличивают выработку желудочной кислоты.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают так сильно, как вам хотелось бы, мы советуем вам обратиться к врачу-травнику.

Вы можете найти квалифицированного травника в Napiers, NIMH или CPP или написать нам для совета

Используемые сокращения:
EPA, эйкозапентаеновая кислота,
, DHA, докозагексаеновая кислота,
, синдром воспалительного кишечника, СРК.

Бхаттачарья А., Гхосал С. и Бхаттачарья С.К. (2006) Влияние рыбьего жира на наступательные и защитные факторы при язве желудка у крыс. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids . 74 (2): 109-16. PMID: 16352428

C Choi HR, Choi JS, Han YN, et al. (2002) Активность экстрактов трав по улавливанию пероксинитрита. Фитотерапия . 16 (4): 364-7.

Х Хаврелак Я.А. и Майерс С.П. (2010) Влияние двух натуральных лекарственных форм на симптомы синдрома раздраженного кишечника: пилотное исследование. Дж. Альтернативная медицина .16 (10): 1065-71.

Курики К., Вакай К., Мацуо К., Хираки А., Сузуки Т., Ямамура Ю., Ямао К., Накамура Т., Татемацу М., Таджима К. (2007) Риск рака желудка и состав эритроцитов докозагексаеновой кислоты с противовоспалительным действием. Биомаркеры эпидемиологии рака Предыдущая . 16 (11): 2406-15 PMID: 18006930

L, Langmead L, Dawson C., Hawkins C, et al. (2002) Антиоксидантные эффекты лечебных трав, используемых пациентами с воспалительными заболеваниями кишечника: исследование in vitro. Алимент Фармакол Тер . 16 (2): 197-205.

М. Мори Дж, Хаяси Т., Ивашима М., Мацунага Т., Сайто Х. (2006) Эффекты пластохинонов из бурой водоросли Sargassum micracanthum. Биол Фарм Булл . 29 (6): 1197-201. PMID: 16755016

С. Сили Д., Кеннеди Д. А., Майерс С. П., Черас П. А., Лин Д., Ли Р., Каттли Т., Брент П. А., Миллс Е., Леонард Б. Дж.. (2007) Анализ растительного соединения Essiac in vitro. Противораковые исследования . 27 (6В): 3875-82. PMID: 18225545

ПРИМЕР МЕНЮ

Завтрак
Скользкий вяз, смешанный с нежирным йогуртом
Чаша овсянки с ягодами
Или яичница на тосте из непросеянной муки
Чай из зефира с травами

Снэк
Овсяный пирог с хумусом
Чай с травами солодки

Обед
Холодная индейка
Цельнозерновой хлеб
Нежирный сыр
Морковные палочки
Бутилированная или фильтрованная вода

Закуска
Свежие фрукты, такие как виноград или киви

Ужин
Рыба на пару или запеченная курица, приправленная водорослями
Картофельное пюре, смешанное с измельченной капустой
Слегка приготовленная на пару брокколи или французские бобы
Чай с мятой перечной

Snack
Сухие жареные семечки подсолнечника и тыквы (несоленые)
Чай из ромашковых трав

Кора скользкого вяза — это успокаивающая и пищевая добавка, которая помогает успокоить и защитить раздраженную слизистую оболочку кишечника.

Лечебное питание при язвенной болезни

Реферат

Введение

Язвенная болезнь — это поражение слизистой оболочки верхних отделов желудочно-кишечного тракта. характеризуется дисбалансом между агрессивными и защитными факторами слизистая оболочка, имеющая H. pylori в качестве основного этиологического фактора. Диетотерапия важна в профилактике и лечении этого заболевания.

Цель

Обновить диетотерапию при язвенной болезни у взрослых.

Методы

Поисковая проверка без ограничений с первоисточниками, проиндексированными в Scielo, Базы данных PubMed, Medline, ISI и Scopus.

Результаты

Диетотерапия, а также распределение калорий должны быть адаптированы к потребностям пациента. нуждается в нормализации нутритивного статуса и ускорении заживления. рекомендуемые питательные вещества могут быть разными в острой фазе и в фазе восстановления, а там потребность в белке и некоторых питательных микроэлементах, таких как витамин А, цинк, селен и витамин С в фазе восстановления.Кроме того, в некоторых исследованиях показали, что витамин С оказывает положительное влияние на искоренение H. pylori . Волокна и пробиотики также играют важную роль в лечение язвенной болезни, потому что они уменьшают побочные эффекты антибиотиков и помогают сократить время лечения.

Заключение

Сбалансированная диета жизненно важна в лечении язвенной болезни, если пища может предотвратить, лечить или даже облегчать симптомы, связанные с этой патологией. Однако есть несколько статей, которые вводят новшества в диетотерапию; поэтому дополнительные исследования, посвященные особенно необходима диетотерапия для лечения язвенной болезни.

Ключевые слова: Питание, Диетотерапия, Helicobacter pylori, Диетотерапия, лечение

ВВЕДЕНИЕ

Язвенная болезнь — болезнь хронического развития, характеризующаяся дисбалансом между факторы, повреждающие слизистую оболочку, и факторы, обеспечивающие ее защиту, что приводит к поражению оболочки верхних отделов пищеварительного тракта ²² . Это одно из самых распространенных заболеваний в мире, и некоторые из его осложнений были основными причинами заболеваемости и смертность ³⁴ .Распространенность различается в мировом населении между язвами двенадцатиперстной кишки и желудка, а средний Возраст людей с заболеванием составляет от 30 до 60 лет, но это может произойти в любом возрасте. Также наблюдались расовые различия, и в Африке язвы двенадцатиперстной кишки были обнаружены. редко встречается у чернокожих, но в Соединенных Штатах заболеваемость такая же у чернокожих и белые; по полу преобладают язвы у мужчин ¹⁶ .

Язвенная болезнь имеет многофакторную этиологию.Элементы окружающей среды, такие как алкоголь и никотин может подавлять или уменьшать секрецию слизи и бикарбоната, повышая кислотность секреция. Могут влиять генетические факторы и на детей родителей с язвой двенадцатиперстной кишки. в три раза чаще болеют язвой, чем население ¹⁴ . В последние десятилетия выявление Helicobacter pylori и язвы, связанные с хроническим употреблением противовоспалительные препараты способствовали лучшему пониманию событий, связанных к генезу язвенной болезни ³⁶ .

Питание и его рекомендации определяют аспекты здорового питания и необходимость установление контрольных показателей питания давно признано способом укрепления здоровья и предотвращать и лечить болезни. Соответственно, диетотерапия сыграла ключевую роль в профилактика и лечение язвенной болезни, основной целью которой является выздоровление и защищает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, улучшает пищеварение, снимает боль и способствуют удовлетворительному состоянию питания ²⁹ .

Язвенная болезнь — это заболевание, известное с древних времен, но новаторских исследований мало. диетотерапия как лечение этого заболевания.По этой причине цель данного исследования был составлен обзор нутритивной терапии язвенной болезни у взрослых.

МЕТОД

Обзор имеющихся в научной литературе знаний о лечебном питании язвенной болезни, без ограничения даты, на основе Scielo, PubMed, Medline, ISI, и базы данных Scopus. Также были включены данные национального и международного здравоохранения. комитеты. Для поиска в базах данных использовались следующие дескрипторы: диетотерапия, питание, язвенная болезнь, Helicobacter pylori, перец, железо, белок, антиоксиданты, биодоступность питательных веществ, пищевые волокна, цинк, пробиотики, витамин С и Е.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Патология и этиология

Пептическая язва характеризуется непрерывностью раствора верхних отделов пищеварительного тракта. слизистая оболочка подвергается действию хлоридно-пептического секрета. Часто встречается в двенадцатиперстной кишке (5-10% населения), желудок или пищевод ³⁶ . Это хроническое заболевание с активизацией и ремиссией. менструации и ее патогенез характеризуется дисбалансом между факторами повреждающие слизистую оболочку (хлоридная кислота, пепсин и ульцерогенные препараты) и те, которые защитить его (барьер слизистой оболочки, простагландины и секреция слизистой оболочки) ¹⁸ .Клинические проявления характеризуется дискомфортом в эпигастрии, жжением или сильной и постоянной болью, которая имеет тенденцию к ухудшению по ночам. Боль обычно возникает через один-три часа после еды, и может сопровождаться тошнотой, рвотой, дискомфортом в желудочно-кишечном тракте, метеоризм и значительная потеря массы тела ²² .

Важными факторами этиопатогенеза являются табак, алкоголь и Helicobacter pylori , способный перемещаться в условиях высокой вязкости средний, прилегающий к эпителию слизистой оболочки, где он остается защищенным ¹⁸ .Диагноз этой инфекции может быть достигается с помощью различных тестов, каждый из которых имеет чувствительность и специфичность выше 80%. Золотым стандартом является верхняя эндоскопия, позволяющая врачу собрать материал для проверки наличия H. pylori , кроме прочие лечебные процедуры ³⁶ .

Оценка питания при язвенной болезни

Она направлена ​​на выявление возможных изменений в питании и определение правильного вмешательство для обеспечения здоровья людей.В этом случае может возникнуть недоедание. особенно при стенозе, который препятствует нормальному приему пищи ¹⁸ .

Для оценки питания в этом процессе используются некоторые важные индикаторы, такие как как антропометрические, биохимические и клинические оценки. Антропометрический оценка состоит из измерений веса и роста, которые могут использоваться вместе при оценке статуса питания с помощью ИМТ (индекса массы тела), но этот метод не различает потери жира или мышечной массы.Кроме того, вес могут быть скрыты за счет гипергидратации или дегидратации, что не приводит к точное определение статуса питания в этих конкретных случаях ¹⁸ .

Биоэлектрический импеданс всего тела — это метод, используемый для измерения массы тела, жидкости объем и жировые отложения, признанные Министерством здравоохранения Бразилии и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов как ценный метод для этого цель ¹⁴ . Косвенный калориметрия — это неинвазивный метод определения потребностей в питании и коэффициент использования энергетических субстратов от потребления кислорода и углекислого газа продукция, полученная путем анализа вдыхаемого и выдыхаемого воздуха легкими ⁸ .

Окружность мышц плеча — мера для оценки соматического белка отсек, а скорректированная мышечная область руки — более точный метод, потому что он надлежащим образом отражает реальную величину изменений мышечной ткани. Трицепс кожная складка — наиболее используемая кожная складка, потому что это область трицепса, которая лучше всего представляет собой подкожно-жировой слой ²⁸ .

Биохимические тесты позволяют диагностировать возможные дефекты еще на субклиническом уровне. фазе и включает сывороточный альбумин, который играет ключевую роль в питании. оценка — преальбумин сыворотки — чувствительный индикатор белковой недостаточности -, имеющий несколько преимуществ для определения статуса питания и вмешательства нужно ¹⁸ .Полный анализ крови часто используется в этом случае, потому что он включает подсчет лейкоцитов и эритроцитов, ретикулоциты и тромбоциты, гематологические показатели, что позволяет контролировать кровь изменения и анализ течения болезни ¹⁸ . Баланс азота — неинвазивный и доступный методика, заключающаяся в разнице между поглощенным и выведенным кислородом используется для оценки метаболического стресса и является хорошим параметром для оценки потребления белка и деградация белка ¹⁷ .

Характеристики диетотерапии

Целью диетотерапии язвенной болезни является предотвращение гиперсекреции язвенной болезни. хлорид, чтобы уменьшить болезненность и болезненность слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки. В Кроме того, лечебное питание направлено на ускорение заживления, основанное на сложной последовательности события, идущие от первоначальной травмы до восстановления поврежденной ткани. Исследование дефицита питательных веществ имеет важное значение при приготовлении соответствующая восстановительная диета. В начале 20 ^-го века Сиппи предложил диета на основе молока и молочных сливок в сочетании с антацидами для лечения язва желудочно-кишечного тракта, основанная на том принципе, что молоко обеспечивает желудочный ощелачивание и снятие боли.Сегодня молоко не рекомендуется из-за буферизации. эффект и значительный эффект молока на секрецию кислоты желудочного сока ^29.

Согласно Marrota and Floch ¹⁸ , Распределение калорий для больных язвенной болезнью должно быть нормальным, со значениями от 50-60% углеводов, 10-15% белков и 25-30% липидов, с общая энергетическая ценность, достаточная для поддержания или восстановления статуса питания.

Рейс ²⁹ предложил калории распределение следует скорректировать в соответствии с потребностями пациента, чтобы нормализовать статус питания, наличие рекомендованных макроэлементов, потребление белка до 1.2 г / кг / вес / сут в острой стадии (5 ^-я — 8 ^-я неделя) и выше до 1,5 г / кг / вес / сут в стадии выздоровления. Углеводы следует довести до потребности пациента, без концентрации дисахаридов, чтобы избежать ферментации, и липиды без концентрации насыщенных жиров.

Для ускорения процесса заживления, помимо протеина, существуют специфические микроэлементы, такие как цинк, который необходим для поддержания иммунной системы функции в ответ на окислительный стресс и для заживления ран ²⁵ .Селен может уменьшить инфекцию осложнения и улучшение заживления ¹⁰ . Кроме того, витамин А можно использовать в качестве добавки, но исследования, поддерживающие эту практику, имеют ограниченную эффективность из-за очень высокой дозировки не способствуют излечению, а чрезмерное потребление может быть токсичным ² . Рекомендации по питанию для Пациенты с язвенной болезнью описаны в.

Таблица 1

Рекомендуемая дневная диета при язвенной болезни

90 9089 (г / кг / вес) ²⁹ 500 9045 г

Характеристики	Рекомендации
Суточные потребности в энергии (DEN)	Достаточно для поддержания или восстановления статус питания 20-25 ккал / кг: потеря веса 25-30 ккал / кг: поддержание 30-35 Ккал / кг: прибавка в весе 31
	Острая фаза	Фаза восстановления
Углеводы (%) 29	50-60	50-60
1.2	1,5
Липид (%) 18,29	25-30	25-30
Цинк (мг) 13	11	40904	9089 Сел мкг) 20	55	400
Витамин А (мкг) 1 13	900	3000
Витамин C (мг) 13
Витамин B ² (мкг) 13	2.4	2,4
Фолиевая кислота (мкг) 13	400	400
Железо (мг) 13	45	45
от 20 до 30	от 20 до 30
Пробиотики (UFC / день) 18	10 9 до 10 11 молочная кислота бактерии	10 9 -10 11 молочная кислота бактерии

Несмотря на небольшое количество ссылок, охватывающих необходимое количество питательных веществ в лечения язвенной болезни видно, что авторы согласны с рекомендации по улучшению заживления, отличающиеся только тогда, когда пациент находится в активном состоянии. или фаза ремиссии.Поэтому, чтобы помочь спланировать более конкретное и безопасное действие, важно исследовать состояние питания человека и есть ли у пациента любая сопутствующая патология.

Использование пищевых волокон при лечении язвенной болезни

Физико-химические свойства фракций клетчатки определяют различные физиологические эффекты в организме. Растворимые волокна, содержащиеся в яблоках, овсяных хлопьях и грушах: ответственны, например, за повышенную вязкость кишечного содержимого. Нерастворимые волокна (цельнозерновые, мюсли, льняное семя) увеличивают объем стула, уменьшают время прохождения в толстом кишечнике и ускорение и облегчение выведения фекалий.Волокна регулируют функцию кишечника, что делает их жизненно важными для благополучия здоровым людям и диетическому лечению многих патологий ¹⁹ .

Räihä et al. ²⁶ сообщили о большом количестве пациентов с язвенной болезнью, имеющих диету с низким содержанием клетчатки и антиоксиданты. Людям с язвенной болезнью рекомендуется диета, богатая клетчаткой. (От 20 до 30 г / день, по данным ВОЗ — Всемирной организации здравоохранения), поскольку волокна действуют как буферы, снижающие концентрацию желчных кислот в желудке и кишечнике время прохождения, что приводит к меньшему вздутию живота, что снижает дискомфорт и боль в желудочно-кишечном тракте ¹⁸ .

Использование пробиотиков при язвенной болезни

Пробиотики определяются как пищевая добавка на основе живых микроорганизмов, которые благотворно влияют на человеческий организм, обеспечивая микробный баланс ³³ . Особый интерес вызывает пробиотики для лечения инфекции, вызванной H. pylori , потому что они играют роль решающая роль в патогенезе хронического гастрита и язвенной болезни взрослые ⁹ . Пробиотики имеют терапевтические агенты против H. pylori , которые могут быть показаны клиническими данные, подтверждающие эффективность некоторых пробиотиков при различных желудочно-кишечных заболеваниях а также из-за повышения устойчивости болезнетворных бактерий к антибиотики ³⁵ .

Одна из мер, которые могут способствовать снижению уровня заражения на H. pylori — это диетическая модуляция с добавлением пробиотиков. Тем не мение, пробиотические организмы, по-видимому, не уничтожают H. pylori , но имеют способность снизить бактериальную нагрузку и инфекцию у животных и человек ³² . Исследования на людях указывают на то, что пробиотики немного улучшают скорость выведения при лечении против H. pylori , полезен для снижения бактериальной нагрузки и, вероятно, улучшить симптомы диспепсии ³⁷ .Таким образом, Рекомендуется потребление от 10⁹ до 10¹¹ КОЕ / день молочнокислых бактерий.

Среди клинических применений пробиотиков снижение побочных эффектов ассоциированный с антибиотиками, является лучшим документированным показанием. По данным Cats et al. al. ⁴ , которые провели интервенционное исследование, 14 пациентов, инфицированных H. pylori , получали L. acidophilus (10 ⁸ КОЕ) в течение трех недель, он был способен подавлять рост H. pylori у 64% добровольцев . Аналогично, в исследовании Wang et al. ³⁸ с 59 добровольцы получили Bifidobacterium animalis и L. acidophilus (10 ¹⁰ КОЕ) два раза в день в течение шести недель, и пришли к выводу, что регулярное потребление йогурта, содержащего Bifidobacterium animalis и L. acidophilus могут эффективно подавлять инфекцию. вызвано H. pylori у человека.

Использование антиоксидантов для уничтожения Helicobacter pylori

Некоторые авторы показывают, что лучшим лечением является искоренение бактерий Helicobacter pylori. бактерии ¹⁸ .Соответственно, некоторые исследования на людях ⁴⁰ использовали антиоксиданты для уничтожения H. Pylori и обнаружил, что витамин С имеет важные эффекты в уничтожении бактерий у пациентов с язвенной болезнью. Но эти исследования показали, что меньшие дозы витамина С в течение более длительного периода времени лучший ответ по сравнению с более высокими дозами. Таким образом, наблюдается, что пациенты при язвенной болезни H. pylori может принимать до 500 мг / сут витамина C в течение трех месяцев, что не превышает рекомендуемую UL 2000 мг, согласно DRIs ¹³ .

Другой антиоксидант, используемый для уничтожения H. pylori , — это капсаицин. присутствует в перце и чили. Исследования на животных показали, что капсаицин влияет на заживление поражений желудочно-кишечного тракта. Аналогичным образом, некоторые исследователи ³⁹ изучали действие капсаициноидов. у лиц с язвенной болезнью H. pylori или аспирином и показал что эти вещества обладают гастропротективным действием только у лиц с аспирином Вскрытие . Стоит отметить, что перец может ассоциироваться с раздражение слизистой оболочки желудка, а в некоторых случаях может не иметь гастропротекторного действия. лица с язвенной болезнью.

Вещества, которые могут усиливать симптомы язвенной болезни

По данным César et al. ⁵ , г. повреждения, вызванные язвой, могут быть восстановлены, часто после лечения инфекции, вызванной H. Pylori , изменив диету и образ жизни. Ферри-Де-Баррос и др. al. ¹¹ заметил, что алкоголь потребление вызывает повреждение пищеварительного тракта с появлением симптомов язва и другие связанные с алкоголем заболевания, такие как эзофагит, хронический панкреатит, гастрит, среди прочего.

Согласно Рейсу ²⁹ , курение уменьшает секрецию слизи и бикарбоната, увеличивая дуоденальный и желудочный кровоток и увеличение риска образования язв. Проспективные и ретроспективные исследования показывают более высокую смертность от язвенной болезни у курильщиков по сравнению с некурящими. Исследования показывают, что среди других компонентов табака никотин составляет большую часть развитие язвенной болезни, потому что она пагубно влияет на защитную слизь эпителия желудка, изменяя бикарбонат ³⁰ .

Кофе, даже без кофеина, повышает выработку кислоты в желудке, что приводит к раздражение слизистой оболочки. То же самое и с безалкогольными напитками, которые, помимо повышения кислотности продукции, являются газообразными, вызывают вздутие желудка и являются диспепсия ¹⁸ . Тем не мение, важно учитывать индивидуальные допуски, обращая внимание на наличие неправильных представлений о продуктах питания и их действиях в организме. указывает на запрещенные продукты и следует избегать людям с язвенной болезнью.

Таблица 2

Разрешенные продукты, продукты, которые следует употреблять с осторожностью, а также продукты, которые необходимо употреблять с осторожностью. следует избегать

Группы продуктов	Разрешено	Использовать с осторожностью	Запрещено
Молочные продукты	Молоко, нежирные сыры, йогурт, кисломолочные сыры	горгонзола)	—
Семена масличных	Льняное семя, бразильский орех, грецкие орехи	—	—
Масла и оливковые масла	Масла растительные пищевые, оливковое	— Фрукты	Яблоко, папайя, дыня, банан	Апельсин, ананас, ацерола, маракуйя	Лимон
Овощи	Листовые темно-зеленые овощи, морковь, свекла, зеленая фасоль, шпинат, капуста, редис, кабачки, лук-порей	Брокколи, цветная капуста, капуста, огурец, лук, красный перец	Острый перец (черный перец, чили)
Бобовые	Фасолевый суп, чечевица, нут, соевые бобы	Фасоль	—
Мясо	Постное мясо (говядина, рыба)	Жирное мясо, субпродукты и колбасы	—
Сладости	—	Концентрированные сладости	Шоколад
Напитки	Натуральные соки	Цитрусовые соки газированные напитки / кола
Прочие продукты питания	—	Промышленные приправы, специи и приправы (Кетчуп, майонез, горчица)	Горчичное зерно

Антациды в сравнении с биодоступностью нутриентов

Дефицит витамина B ₁₂ часто встречается у пациентов с язвенной болезнью из-за длительный прием антацидов, затрудняющий биодоступность этого витамина.Витамин B ₁₂ может синтезироваться кишечной микробиотой в толстой кишке, но не впитывается. Дефицит этого витамина вызывает нарушение деления клеток и мегалобластная анемия. Подсчитано, что 80-90% пациентов, испытывающих недостаток витаминов, B ₁₂ развивают неврологические изменения, если не лечить ²⁴ . В результате рекомендуется 2,4 мкг / день этого витамина, который можно получить из продуктов животного происхождения, таких как молоко, мясо и яйца.

Абсорбция фолиевой кислоты может быть нарушена у субъектов, которые постоянно употребляют антациды на основе алюминия (Pepsamar®, Gastran®, Alca-Luftal®), потому что антациды повышают щелочной рН тощей кишки ²³ .В этих случаях прием 400 мкг / день этого необходим витамин, который может поступать при употреблении зернобобовых продуктов, таких как как чечевицу, так и мясо. Важно подчеркнуть, что уменьшение желудочного кислотность антацидами или противоязвенными средствами (Ланзол®, Празол®, Омеопразол®) изменяет переваривание белков и влияет на хорошее переваривание продукты питания ²¹ .

Антациды также могут снижать абсорбцию железа, вызывая железодефицитную анемию. Желудочно-кишечное кровотечение может наблюдаться при язве желудка и двенадцатиперстной кишки и инфицировании H.pylori ¹ и может быть связано с развитием анемии. Желудочное кровотечение — главная Осложнение язвенной болезни ²² .

Инфекция H. pylori также может привести к дисбалансу железа в организме. гомеостаз из-за растущего спроса на железо же. Аналогично другим видам Из бактерий железо необходимо для роста H. pylori ¹ . Чтобы предотвратить или даже лечить железо дефицит, рекомендуется ежедневное потребление 45 мг железа, которое может быть восполнено употребление в пищу мяса, основного источника гемового железа.Подсчитано, что 100 г мясу соответствует 1 кг фасоли (негемовое железо). Сопутствующее употребление фруктовый сок, содержащий витамин С, усиливает абсорбцию негемового железа из диета ¹ .

Альтернативные методы лечения язвенной болезни, эффективность которых не доказана

Потенциал растений как источника новых лекарств по-прежнему открывает широкие возможности для научное исследование. Даже если наблюдается большое количество известных растений, небольшой процент уже был фитохимически исследован, и только часть из них уже был оценен для определения его фармакологического потенциала.Даже среди традиционные лекарственные растения все еще остается большой процент, которые не были изучены, чтобы подтвердить их эффективность и безопасность у людей ²⁷ .

При язвенной болезни тоже наблюдается. В исследовании, проведенном Менцем и Schenkel ²⁰ , в котором они оценили растения с широко известными эффектами, чтобы научно доказать их, они заметил, что такие растения, как Symphytum Officinale L . (Окопник), кроме того не имея доказанной эффективности, он может быть вредным из-за содержащихся в них пирролизидиновых алкалоидов, доказанного гепатотоксического действия.Другим исследованным растением был Zantoxylon rhoifoliun . Lan («mamica-de-cadela»), обычно назначается при язвах и заживлении, но его преимущества также не доказаны. Кроме того, Maytenus ilicifolia Mart, , широко известный в Бразилии как «espinheira-santa», используется для исцеления. язвенная болезнь, также не доказал этот эффект в исследованиях.

Изучено действие Peumus boldus («boldo») и Baccharis. genistelloides («каркея»), оба обычно используются для лечения пищеварительной системы. проблемы и язвы.Исследования, которые доказали, что различные виды деятельности, обычно приписываемые с этими растениями связаны с изолятом химические соединения, например, для Например, флавоноиды, антиоксиданты, содержащиеся как в листьях болдо, так и в листьях каркеи. Тем не мение, Польза этих чаев при лечении язвенной болезни научно не изучена. проверено ²⁷ .

Использование натуральных продуктов для лечения язвы широко изучается. Тем не мение, большинство исследований ⁷ , которые имеют доказанный противоязвенный эффект были проведены на животных, поэтому не обеспечивают надежность альтернативных методов лечения для предотвращения рецидивов или лечения язвенной болезни у человека.

Что есть Чего следует избегать при язвенной болезни

Люди говорили, что язвы желудка вызваны слишком сильным стрессом или острой пищей, и лучше всего, когда вспыхнула боль, было выпить хороший большой стакан молока. Оказывается, все в этом заявлении было неверным.

Что это такое

Язвенная болезнь — это открытая язва, которая развивается на внутренней поверхности желудка и в верхней части тонкой кишки. Обычно они вызывают жгучую боль в желудке, особенно когда желудок пуст.Они также могут вызывать вздутие живота, отрыжку, изжогу, тошноту или непереносимость жирной пищи. Иногда язвы могут вызывать серьезные симптомы, такие как кровь в рвоте или стуле, или затрудненное дыхание, и могут привести к раку желудка.

С 1982 года, когда ученые обнаружили, что многие пептические язвы вызываются бактерией под названием H. pylori, антибиотики, а также лекарства, снижающие кислотность желудка, стали основным лечением. Язвы также могут быть вызваны безрецептурными обезболивающими, включая аспирин, ибупрофен (например, Motrin и Advil) и напроксен натрия (например, Aleve), но не ацетаминофен (Tylenol).Курение и стресс могут усугубить язву.

Что есть

Поначалу эта чашка молока может показаться приятной, но затем она может вызвать повышение уровня кислоты в желудке, что усиливает боль в желудке. Но есть продукты, которые могут помочь вылечить язвенную болезнь. В общем, эксперты рекомендуют богатые витаминами фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы дать вашему организму питательные вещества, необходимые для заживления. Особенно полезными могут быть продукты с большим количеством витаминов А и С. Если кислота в продуктах, богатых витамином С, таких как цитрусовые и помидоры, усиливает боль в желудке, есть много других вариантов.

Что может помочь

При язве, вызванной H. pylori, в обзоре журнала Nutrition Research за 2015 год изучалось, какие продукты помогают, а какие нет. Следующие продукты и экстракты являются наиболее многообещающими вариантами для борьбы с H. pylori:

— Пробиотики в йогурте, кисломолочном продукте, кефире и коммерческих пробиотических продуктах могут помочь стандартной терапии работать лучше и уменьшить побочные эффекты лечения (ищите Lactobacillus или Saccharomyces boulardii).

— Ростки брокколи содержат изотиоцианат сульфорафан, фитохимическое вещество, убивающее H. pylori.

–Капустный сок — традиционное средство, которое помогает при язве желудка у песчанок.

— Листья моринги содержат химические вещества с сильным антибактериальным действием.

–Окра борется с H. plylori и может защитить от кишечных язв.

–Фрукты и фруктовые соки не только содержат витамины, способствующие заживлению, но и обладают антибактериальным действием. Исследования с использованием клюквенного сока дали хорошие результаты, но черника, малина, клубника, гранаты и яблоки также могут быть полезны.

–Рыбий жир показывает анти-H. pylori у людей, также могут быть полезны масло примулы вечерней, масло чеснока и масло семян черной смородины.

— Эфирные масла, извлеченные из некоторых трав, обладают антимикробным, антиоксидантным, противовоспалительным и иммуностимулирующим действием. Эфирное масло лемонграсса борется с H. pylori, а сочетание масла перечной мяты и тмина может уменьшить симптомы. Также могут помочь масла семян моркови, гвоздики, мануки и лимона.

— Экстракты специй из корицы, розмарина, куркумы, корня пальца, мускатного ореха, имбиря и солодки подавляют H.pylori рост.

–Экстракт зеленого чая может бороться с бактериями и повреждениями тканей, которые он вызывает.

Что может не помочь

Исследования показывают, что эти популярные лекарства не выглядят столь многообещающими.

— Мед убивает H. pylori в лаборатории, но не в желудке, где он слишком разбавлен желудочной кислотой, чтобы работать.

— Чеснок борется с H. pylori в лаборатории, но исследования на людях не обнадеживают.

Наряду со стрессом и употреблением табака эти продукты могут раздражать ваши язвы или усугублять их:

— Известно, что алкоголь увеличивает риск развития пептических язв и замедляет заживление существующих язв.

–Молоко и молочные продукты могут увеличить кислотность желудка и усугубить боль.

–Острая пища может быть болезненной для людей с язвой.

— Кислые продукты, такие как цитрусовые и помидоры, могут быть болезненными для употребления.

Итог

Если у вас язвенная болезнь, следуйте рекомендациям врача по лечению, минимизируйте стресс, избегайте алкоголя и табачных изделий, держитесь подальше от острой или кислой пищи и молока, если они вызывают обострение вашей боли, обязательно ешьте питательная диета с большим количеством продуктов, богатых витаминами C и A, и, если вам поставлен диагноз H.pylori, рассмотрите возможность добавления некоторых из вышеперечисленных многообещающих продуктов для борьбы с бактериями.

(Перепечатано с разрешения Environmental Nutrition, ежемесячного издания Belvoir Media Group, LLC. 800-829-5384. Www.EnvironmentalNutrition.com.)

(c) 2017 BELVOIR MEDIA GROUP. РАСПРОСТРАНЯЕТСЯ ООО «ТРИБУНА КОНТЕНТ АГЕНТСТВО».

Кулинария и уход за язвой — Центр по лечению язв

«Эти предметы могут быть или не быть проблемными и основаны на индивидуальной переносимости человека», — отмечает Бойд.

Приготовление пищи для больного язвой: продукты на выбор

Хотя нет убедительных доказательств того, что какие-либо продукты предотвращают или излечивают язву, здоровая диета — лучшая политика. Выберите один из следующих полезных вариантов:

• Постное мясо, рыба, бобы, яйца или тофу как хорошие источники белка
• Продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно фрукты и овощи, если они не раздражают желудок
• Кофеин- бесплатные напитки
• Орехи и ореховое масло
• Масла, полезные для сердца, такие как оливковое или рапсовое масло, для приготовления пищи
• Обезжиренный или нежирный майонез и заправки для салатов

«Потому что добавленные жиры и масла высококалорийны. и граммы жира, умеренность важна », — предупреждает Бойд.

Приготовление пищи для больного язвой: лучшие методы подготовки

Вам может быть интересно, есть ли методы приготовления, которые лучше или хуже для вашего любимого человека с язвенной болезнью. Бойд рекомендует избегать жарки во фритюре; использование специй, которые могут вызывать дискомфорт, например, перца; и ограничение дополнительных жиров и масел, таких как сливочное масло, маргарин, обычные заправки для салатов, майонез и сметана.

Она рекомендует методы приготовления, которые требуют ограниченного добавления жира, например:

• Выпечка
• Обжарка
• Обжарка
• Приготовление на гриле
• Приготовление на гриле

Бойд также предлагает использовать спрей для приготовления пищи в кастрюлях, а не масло или масло.

Приготовление пищи для пациента с язвой: планирование питания

Планируя питание для любимого человека с язвой, имейте в виду следующее:

• Думайте меньше и чаще. «Человек с язвой может лучше переносить небольшие частые приемы пищи, особенно когда [она] испытывает дискомфорт», — говорит Бойд.
• Обратите внимание на сроки.

Проект «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой

Елена Малышева – главный консультант по здоровому образу жизни на российском телевидении, ведущая программы «Здоровье» и автор собственной методики питания. В 2009 году в рамках программы стартовал проект «Сбрось лишнее», который позже вырос в полноценный телевизионный и интернет-проект, для многих сыгравший ключевую роль в приобретении нового тела.

Проект «Сбрось лишнее» — как это работает

Фактически этот проект объединяет все советы относительно темы похудения, которые доктор наук и профессор Елена Малышева давала зрителям за годы существования программы «Здоровье». «Сбрось лишнее» — не только телешоу, а полноценная и безопасная программа питания, которой должен научиться придерживаться любой желающий похудеть.

Участники проекта от ведущей программы «Здоровье» с Малышевой «Сбрось лишнее» худеют на глазах телезрителей под руководством опытных врачей-диетологов и экспертов питания. Каждый участник проходит обследование и получает консультации специалистов по дальнейшим действиям.

Результаты фиксируют камеры, ведь не все достигают желаемого успеха одинаковым путем. Кто-то сталкивается с психологическими проблемами, так как многим участником приходится кардинально менять пищевые привычки. Консультанты в данном случае выполняют важную роль: каждому участнику объясняют, как сбросить лишний вес грамотно, избавиться от углеводной зависимости и ускорить метаболизм. Программа «Сбрось лишнее» помогает приобрести правильные пищевые привычки и поправить здоровье.

Принять участие в проекте

Заявку на участие можно оставить на сайте программы «Здоровье» вместе с указанием главной цели похудения. После этого интернет-голосованием выбираются 12 участников, которые несколько месяцев будут худеть в режиме онлайн. Но присоединиться к проекту можно и на сайте Елена Малышевой «Сбрось лишнее».

Суть участия в интернет-проекте заключается в ведении собственного блога на сайте «Сбрось лишнее» и дневника похудения, отчетах о результатах, общения с другими участниками и получении советов специалистов. Этот вариант подойдет лишь тем, кто высоко мотивирован.

правила, разрешенные продукты, меню на день. рецепты диеты Малышевой

В 2009 году в «Здоровье» появился отдельный спецпроект с провокационным названием «Сбрось лишнее». Его первыми участниками стали 12 добровольцев из числа зрителей программы, желающие избавиться от лишнего веса. Под контролем специалистов они соблюдали диету Елены Малышевой, разработанную доктором совместно с коллегой-диетологом, и пользовались советами других консультантов программы. Самым удачливым удавалось избавиться от 15 кг уже за первый месяц, кто-то не выдерживал гонки и сходил с дистанции. В сезоне 2010 года худели по телевизору уже 15 человек, а в 2011 году 20 участников впервые комплектовались готовым набором продуктов под названием «Диета Елены Малышевой». Именно в это время бренд производства и доставки похудательных рационов доктора Малышевой вышел на рынок.

Диета Елены Малышевой — стройность в коробке

Всем желающим предлагается пройти первичный дистанционный тест для определения серьезности «перевеса» и выбора «похудательного пакета». Он представляет собой готовый рацион на полный месяц, расфасованный в большие коробки: в первой содержится полное меню на 24 «обычных» дня диеты, во второй — на 4 разгрузочных.

Часть блюд доставляется в замороженном состоянии, их необходимо хранить в морозильной камере и разморозить в микроволновке или при комнатной температуре непосредственно перед употреблением в пищу. Остальное достаточно залить горячей водой или можно есть без всякой обработки.

Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.

В роли десертов выступают суфле, мюсли-батончики, орехово-сухофруктовые смеси. Итого сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня. Готовый второй завтрак поставляют только мужчинам, однако очень голодным женщинам, которые уже похудели и поддерживают достигнутый вес, разрешено организовать его из следующих продуктов:

• 1 стакан молока не жирнее 2,5%;
• 1 яблоко или 1 апельсин или 2 мандарина или 150 гр ягод;
• порция салата из листовых и зеленых овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока.

Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально: по мнению автора диеты, только так можно добиться хорошего похудательного результата и сделать свой рацион действительно здоровым.

Совет от доктора Малышевой: регулярно разгружайтесь!

Еженедельную разгрузку Елена Малышева на своей диете рекомендует организовывать в тот день, когда вы очень заняты и у вас нет времени на праздные мечты о лишнем кусочке. В разгрузочных коробочках — недоваренный рис без соли. Утром к нему разрешается добавить одну столовую ложку любого растительного масла. Тем, кто, получая рацион диеты Елены Малышевой с доставкой, уже похудел, необязательно устраивать разгрузочные дни систематически, но можно провести их после, например, переедания за праздничным столом.

Всем новым клиентам настоятельно рекомендуется обратиться к своему врачу лично перед тем, как решиться записаться в программу и начать худеть при помощи волшебных коробочек.

Дополнительные продукты, без ограничений разрешенные на диете Елены Малышевой

Диета Малышевой для похудения и поддержания веса разрешает без ограничений добавлять к ежедневному меню следующие продукты:

• овощные соки (без соли и добавок), чай и кофе без сахара и сливок/молока;
• овощные бульоны (несоленые), лимонный сок, хрен, горчицу (без соли), лимонный сок, уксус, специи и травы, чеснок;
• артишоки, баклажаны, грибы, перец, редиску, редьку, любую капусту (кроме морской), лук, огурцы, помидоры, спаржу.

Девять правил диеты Елены Малышевой

Диета Малышевой

Среди многих диет, которыми периодически или постоянно изнуряют себя преимущественно представительницы слабого пола, особо выделяется диета Малышевой. На слуху она потому, что Елена Малышева – личность известная благодаря телевидению. А без него трудно представить существование современного общества. С 1997 года Елена – руководитель, ведущая программы «Здоровье», с 2010-го – «Жить здорово!». Потомственный врач, она ведет педагогическую деятельность, у нее степень доктора медицинских наук, она — профессор. Терапевт по специальности, она с 2012 года – еще диетолог. Как раз тогда телеведущая начала рекламировать проект, уже записанный в историю развития диетпитания под авторским названием «Диета Елены Малышевой».

На общеизвестных принципах

 Ничего нового диетолог Малышева, предложив рынку худеющих и желающих это сделать свою диету, не открыла. Однако, соблюдая принципы питания, предложенные автором, похудеть даже за неделю, как уверяет доктор, удается на 3,5 килограмма. Основные принципы, на которых базируется диета профессора Малышевой, известны давно, особенно тем, кто с диетами для похудения знаком не понаслышке:

• сокращение калорийности употребляемых в течение дня блюд;
• уменьшение порций блюд до 200‒250 мл;
• увеличение количества приемов пищи до 4‒6 раз в день;
• уменьшение в пище содержания соли;
• достаточное (до двух литров или даже больше в день) употребление обычной воды;
• наличие одного разгрузочного дня в неделю.

 Действительно эффективна

 Что же конкретно предлагает Елена Малышева, диета которой с каждым днем набирает популярность? Популярной становится не только потому, что удачно выстроен маркетинговый план продвижения на рынок самой диеты. А еще и по той причине, что диета действительно эффективна, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы на официальном сайте проекта и просто на сайтах-отзовиках.

 Эффективна же диета лишь в том случае, если последовательно соблюдать все рекомендации ее автора. Популярность объясняется и тем, что в отличие от других систем питания диета Малышевой требует минимальных временных затрат на поиск необходимых продуктов и приготовление очередной порции. Нет необходимости ходить по магазинам, стоять подолгу у плиты.

 Ваш ужин, mem!

 Диета с Малышевой – это уже готовая еда. Она поставляется на четыре недели расфасованной в наборы. Остается только, следуя указаниям на упаковке, ее быстро приготовить. Как – зависит от типа блюда. Каши, например, заливают кипятком или по желанию молоком, блюда на обед, ужин – разогревают в микроволновой печи или на плите. Они поставляются замороженными, и хранить их нужно в морозильной камере. Там же необходимо хранить и блюда на основе яиц. Они также заморожены.

Каждому приему пищи – свой цвет

 Как разобраться, содержимое какого пакета в какое время употреблять? Все очень просто! Для каждого приема пищи – свой цвет. Завтраки упакованы в пакетики зеленого цвета, обеды ‒ желтого, ужины – красного. А вот десерты – самая вкусная и сладкая часть диеты – в пакетиках синих.

Дополнительное удобство

 Упаковки компактны. Их удобно брать на работу, в дорогу, если предстоит длительное путешествие, командировку. А самое главное – не надо посещать магазин, нет необходимости стоять у плиты, чтобы приготовить еду, не надо подсчитывать калории, содержание белков, углеводов, жиров. Все уже подсчитано – питанием вы себя обеспечиваете полноценным и сбалансированным.

Для женщин, для мужчин

 Создавая свою диету, Елена Малышева подумала и о мужчинах, которых в последнее время проблема веса также стала беспокоить. Для них создано меню с большим содержанием в отличие от меню для женщин калорий. Если для женщин – 800 ккал, то для мужчин – 1000 ккал. Диеты рассчитаны как на желающих похудеть, так и на тех, кто уже это сделал и теперь у них стоит задача – поддерживать вес на нужном уровне.

Разработано:

три вида меню женской диеты для снижения веса с гречкой;
два ‒ для поддержания веса;
меню «Диета + фитнес».

 Мужчинам предназначено два вида меню диеты для снижения веса с гречкой и один вид – для его поддержания.

Еще и вкусно

 И гурманам подойдет диета Малышевой, меню разнообразное. А самое главное – все блюда вкусные, хотя в первые дни они и могут показаться несколько необычными на вкус. Во-первых, за счет снижения количества соли, во-вторых, за счет отсутствия химических добавок, к которым большинство потребителей уже привыкло в обычных блюдах и даже не замечает их присутствия. Что же такого вкусного предлагается на завтрак, к обеду и ужину, а еще и в качестве десертов?

 На завтрак предлагаются хлопья: овсяные, гречневые, рисовые; мюсли с добавками в виде фруктов и без них; омлет с добавками; слойки с полезной для здоровья начинкой; фруктовые батончики.

 На обед: грибы с картофелем, луком; мясные зразы, фаршированные грибами, гречневой кашей; итальянские спагетти в качестве гарнира к мясным шарикам, сдобренные томатным соусом; каша гречневая, в которую добавлены грибы и лук; тефтельки – куриные и мясные, рыбные блюда.

 Не менее вкусен ужин. Здесь грибной крем-суп, фаршированный перец, тушеная с грибами капуста, ленивые голубцы, плов, рыбные биточки.

 На десерт предлагаются батончики, смеси орехов и сухофруктов, козинаки, суфле.

 Признайтесь, уже только эти примеры блюд из одного лишь меню заставили вас облизнуться. А еще подумать, что приготовление такого разнообразия блюд дома займет немало времени, да и по деньгам выйдет не так уж дешево! Потому проще диету Малышевой купить. Свободное время и процесс похудения будут вам обеспечены! Звоните, делайте заказ!

Диета Елены Малышевой для похудения

Система минус 60 или Мое волшебное похудение, Екатерина Мириманова — «»Съешь всё до 12!» или как я постройнела)))»

меню на неделю, убрать живот в домашних условиях

Обычно стремление похудеть ассоциируется с женщинами, но и представители сильной половины человечества хотят притягивать взгляды и нравится себе. Поэтому статья направлена на то, чтобы мужчины познакомились с основными препятствиями к этому, научились составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья.

Если ваша цель – подтянутый и даже рельефный пресс, то недостаточно просто иногда качать мышцы. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков. 

Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю.

Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин

Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.

• Задать конкретную, реальную цель. Правильная мотивация – это первый шаг к успеху.
• Исключение пива из ежедневного рациона. Сокращение алкоголя.
• Употребление необходимого количества воды. Данный показатель зависит от веса и образа жизни.
• Регулярные занятия спортом. Силовые тренировки.
• Сокращение употребления сладких, мучных продуктов и включение фруктов и овощей.
• Завтрак, как главный приём пищи.
• Соблюдение норм калорий в день. В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт.
• Включение в блюда специй: имбирь, розмарин, перец, карри, кардамон, чабрец, тмин. Они оказывают положительное действие на расщепление жировых отложений.

Причины роста живота

Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

• Избыток калорий – переедание.
• Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
• Недостаток спорта.
• Возрастные изменения.
• Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
• Заоблачные цели.

Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

Рацион питания

Придерживайтесь следующей стратегии питания:

Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?

Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.

Рекомендованные продукты для диеты мужчин

Ниже представлен список полезных продуктов питания, демонстрирующих позитивное влияние на организм:

• Диетическое мясо: филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина.
• Нежирная рыба: форель, треска, горбуша, камбала.
• Молочные, кисломолочные продукты.
• Яйца.
• Сложные углеводы: гречневая каша, рис, овсяные хлопья, перловая крупа.
• Орехи, специи, бобовые.
• Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
• Овощи: морковь, огурцы, помидоры, капуста, кабачки.
• Ягоды.
• Оливковое масло.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:

• Соль.
• Белый хлеб.
• Мучные изделия.
• Сладкое.
• Копчёности, полуфабрикаты.
• Свинина, колбасные изделия.
• Фастфуд.
• Алкоголь.
• Сахар.
• Калорийные фрукты: бананы, виноград.

Мужская диета на неделю для похудения живота и боков

Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.

В перерывах между стандартными приёмами пищи можно устраивать перекусы, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.

Рельефный пресс. Диета

Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. А в сочетании с силовыми тренировками он дает возможность получить красивый и рельефный пресс.

Достоинства и недостатки диет для мужчин

Плюсы:

• Благотворное воздействие на весь организм.
• Очищение организма от шлаков и токсинов.
• Разнообразие употребляемых блюд.

Минусы:

• Возможные противопоказания.
• Отказ от любимой еды, алкоголя.
• Возможные обострения хронических заболеваний.

Диета на кефире

Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.

Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).

Диета на гречневой каше

Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.

Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.

Японская диета

Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.

В данной диете вводится ограничение на сахар, соль и алкогольные напитки.

Протеиновая диета

Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.

Диета от Елены Малышевой для мужчин

Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.

Спортивная диета (для мышечной массы)

Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.

Белковая диета для сушки

Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.

Спорт

Соблюдение диеты поможет снизить вес, особенно если он слишком большой. Но добиться красивого и рельефного тела можно только в комплексе с физическими нагрузками. 

Для похудения в области живота помогут кардионагрузки:

• бег,
• плавание,
• велосипедные прогулки.

Даже обычный отказ от поездок на лифте и вечерние прогулки направят вес в нужное русло, улучшат настроение, поспособствуют здоровому сну. К тому же, следует обратить внимание, что некоторые из описанных диет не сработают без занятий спортом.

Систему упражнений можно разработать дома: скручивание, планка, отжимания. Было бы время и желание.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Рекомендуем следующий простой комплекс который можно выполнять как в зале, на улице или домашних условиях:

Простая зарядка для пресса

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Альтернативно, вы можете комбинировать более комплексные наборы упражнений.

Улучшенная зарядка для пресса

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки

Для дополнительного эффекта вам пригодятся следующие спортивные добавки

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Syntrax |  Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

SciTec Nutrition |  Hot Blood 3. 0 ?

• Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
• Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

FIT-Rx |  Multi Man ?

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

Multi Man — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.
Multi Man — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
— Активизирует противовирусную защиту организма
— Нормализует биологические процессы в организме
— Активизирует физическую и умственную деятельность
— Снижает уровень холестерина в крови
— Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
— Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

Geneticlab Nutrition |  BCAA Pro ?

• Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
• Категория: Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Optimum Nutrition |  Daily Fit ?

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Рекомендуемые материалы по теме похудения пресса:

Как похудеть после сорока?

В этом возрасте необходимо делать упор на продукты богатые белком. Не будет лишним включить в рацион клетчатку, а вот от мучных блюд и фастфуда придётся отказаться.

Белковые продукты крайне полезны для организма:

• Очищают организм от шлаков и токсинов.
• Способствуют укреплению иммунитета.
• Благотворно воздействуют на кровеносную и пищеварительную системы.

День лучше начинать с полезного завтрака, состоящего из каши, яиц и зеленого чая. Продукты богатые белком надолго насытят организм. В середине дня рекомендуется отобедать нежирной рыбой с отварным картофелем и овощами. А в завершение рабочего дня можно скушать кусок постной говядины.

Заключение

В данной статье было рассказано о множестве способов похудения. Главное помнить, что для того, чтобы выглядеть хорошо, вовсе необязательно изнурять себя тренировками и сидеть на строжайших диетах. Каждый мужчина может найти то, что подходит именно ему: выбрать подходящий рацион питания и посильные физические упражнения.

Похудеть для мужчины рацион — financewords.

ru похудеть для мужчины рацион

Желающему похудеть мужчине следует придерживаться особой диеты. Правильное питание для похудения мужчине подбирает врач, который рассчитывает излишки веса в области живота и бедер. Мало просто следовать диете, важно соблюдать все рекомендации, которые дает диетолог, и то, что требуется исключить вообще из меню.

Все диеты для мужской половины человечества основаны на употреблении пищи малой калорийности.  Благодаря ежедневному рациону, программа питания для похудения для мужчин варьируется в показателях калорийности от ккал. Сбалансированное меню питательно и полезно для здоровья. Нельзя употреблять в пищу. Похудеть мужчине намного легче, чем женщине, так как в мужском организме вырабатывается меньше жирообразующих ферментов. При похудении сначала уменьшается в размерах «пивной» живот — для этого достаточно даже выполнения простых упражнений.

Затем постепенно уходит объем в боках, бедрах, талии, на ягодицах и т. д. Оптимально дополнить тренировки правильным питанием.   Чтобы легко сбросить лишний вес в домашних условиях, требуется пересмотреть собственное питание, изменить рацион и режим приема пищи. Существует множество вариантов диет, разгрузочных дней.

Сыроедение. Основные принципы такого типа питания следующие. Простая диета для мужчин — правильное питание для похудения на ккал. Пример сбалансированного меню на неделю на каждый день, набор еды для снижения веса.  Соблюдение диеты — ключевой способ сокращения калорийности питания, помогающее похудеть и убрать живот. Роль играет и то, что в силу особенностей метаболизма большинство мужчин способны сбросить вес и избавиться от жира исключительно при диете — и без занятий спортом.

Ниже в материале вы найдете пример мужской диеты для похудения на ккал — в том числе, подробное меню для снижения веса по дням на неделю. — Диеты для мужчин поможет вам быстро похудеть за 7 дней. Таблица с меню на каждый день, отзывы и результаты.  Гречневая диета. Рацион основан на употреблении гречки. Для снижения веса ее готовят следующим образом: В кастрюлю насыпаем стакан крупы. Промываем под проточной водой, затем ее сливаем.

Добавляем мл крутого кипятка. Закрываем крышкой и настаиваем часа. Употреблять кашу нужно раз в день стандартными порциями. Решил похудеть? Отлично, я тут как раз написал статью о диетах для мужчин для похудения, составил рацион питания для быстрого и эффективного снижения веса.  Ты уже достаточно долго ходишь в тренажерный зал, поднимаешь там такие веса, что шорты трещат по швам, тренируешься настолько жестко, что самые огромные парни в зале с уважением жмут тебе руку, а самая красивая девушка в зале попросила написать свой номер у нее на груди, но твой жир так и не уходит?

Возможно, дело в том, что после всех этих нечеловеческих тренировок ты, словно бульдозер, сметаешь ртом всю еду на своем пути и даже не побрезгуешь мороженым, отобранным на улице у пятилетней девочки.

С лишними килограммами чаще всего борются женщины, но и мужчины за последнее время все чаще соблюдают диеты, хотят привести себя в форму. Диета для похудения живота и боков для мужчин имеет специальное меню на неделю, по которому можно легко питаться, насыщать свой организм, и худеть. В статье подробно разберемся обо всех особенностях диеты, ее плюсах и минусах, а также опишем приблизительное меню для питания. Какие продукты нельзя употреблять при похудении мужчинам?

Диета для мужчин от круглого живота предполагает определенные ограничения в питании, которые необходимо обязательно соблюдать, ч. Основы правильного питания для мужчин: что можно и что нельзя есть, какой диеты, режима и рациона следует придерживаться для похудения. Программа для быстрого снижения веса. Примерное меню на неделю. Что делать для похудения живота.  Как мужчине бороться с лишним весом: диета для похудения и физическая культура. Для похудения.

Автор Максим Фадовский На чтение 10 мин. Просмотров Многие мужчины, особенно после 40 лет, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Причинами могут быть низкая физическая активность и несбалансированное питание.

Принципы мужской диеты для похудения. Диета для похудения мужчины – это питание не менее 3 раз в день, причем это основные приемы пищи, между которыми допускаются перекусы из легкой пищи, к которым относятся 2 завтрак и полдник.

В отличие от жесткой диеты для похудения живота, которую предпочитают для похудения женщины, питание желающего ускорить сжигание жира толстяка разнообразно, мужчина сможет даже выбрать блюда, которые предпочитает. Основные принципы диеты и как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине: суточная норма калорийности для худеющего мужчины – к кал; ограничить употребл.

Похожее:

Как организовать тренировку в тренажерном зале чтобы похудеть

Сколько надо бегать чтобы не похудеть

Как похудеть на 5 кг да 4 дня

Как похудеть эффективно диета и упражнения

Можно ли похудеть от чаги

Бодибилдинг и фитнес: питание для сушки тела

Самая популярная диета для сушки тела – это Диета 2.0 (автор: Лайл Макдональд). Её используют профессионалы фитнеса, бодибилдинга и силовых видов спорта, чтобы максимально сжечь жир перед соревнованиями. Основа диеты – питание по БУЧ (белково-углеводное чередование). А главная особенность – диета для сушки тела идёт в комплексе программой тренировок.

Диета 2.0 для сушки тела подойдёт как тем, кто готовится к соревнованиям по бодибилдингу и фитнесу, так и для тех, кто хочет довести своё тело до максимально «сухого» состояния для других целей.

Важная оговорка для начинающих (неважно, 5кг хотите сбросить или 15кг) – вам не нужна эта диета. Если вы только начали заниматься фитнесом с целью похудеть – оставьте сушку «на потом». Своих целей вам легче (и проще!) добиться традиционными методами – считать калории, максимально убрать из питания быстрые углеводы и вредные жиры, добавить кардио.

Правильное питание для похудения: меню на неделю/на день

Как похудеть на 10-15-20 кг – советы начинающим

 

Диету 2.0 для сушки тела лучше всего начинать, когда у вас жира меньше 15% (для мужчин) и меньше 25% (для женщин). Тот, кто не знает свой процент жира, может ориентироваться на фотографиям:

Чтобы составить план питания для сушки тела, нужно:

Те, кто успешно смог набрать мышечную массу, как правило уже разбираются в тонкостях правильного питания. Однако для эффективной сушки тела нужно не только снизить калории, но и чередовать долю белков и углеводов в разные дни недели (БУЧ).

Таблица Excel: для подсчёта калорий и БЖУ на каждый день

На рисунках ниже пример расчёта (по Таблице Excel) для мужчины весом 85 кг и 15% жира и женщины 65кг и 20% жира. Калории, БЖУ и тип тренировок по дням недели.

 

Сушка тела состоит из трёх этапов:

---

Жиросжигание (сушка)

День 1-2-3 (пн, вт, ср)

Низкоуглеводная фаза

Цель: увеличить скорость сжигания жира, минимизировать использование белков в качестве источников энергии.

Сжигание жира происходит за счёт:

Питание:

• Углеводы (медленные) – 50-100г
• Белок – 0,5-0,7г на 1 кг «сухой» мышечной массы
• Жир: все оставшиеся калории

Например:

• дневная калорийность – 1200ккал
• углеводы 50-75г + белки 150-200г = 800-1000ккал
• жиры = 200-400ккал

Важно не забывать употреблять жиры Омега-3 (рыба, льняное масло) – 6г в день.

Для максимального жиросжигания:

Количество калорий в день должно быть равно 50% от базовой дневной калорийности, но не менее 1200ккал (для девушек, у которых получается меньше, нужно добавить кардио, чтобы потратить калории, которых не хватает до 1200).

Для сохранения мышечной массы:

Количество калорий в день – 75-90% от базовой дневной калорийности.

Витамины и добавки

Питаться лучше всего 4 раза в день. В меню могут входить нежирные источники белка – куриная грудь, белки яиц, рыба. Гарнир – варёные бурый рис, гречка, чечевица и т.д. Если употребляете творог – не забывайте считать содержащиеся в нём углеводы. Ешьте некрахмалистые овощи – капусту, помидоры, огурцы и т.д. В награду за эти первые три белковых и голодных дня вас ждёт углеводная загрузка.

День 4 (чт) – первая половина дня, до вечерней тренировки

Питание:

Калории – 75% от калорийности низкоуглеводных дней (БЖУ в таком же соотношении).

За 30-60 минут перед тренировкой:

Можно употреблять быстрые углеводы (фрукты и т.д.), протеиновые батончики. Также можно добавить кофеин и 1-3г аминокислот.

---

Углеводная загрузка

День 4 (чт) – вторая половина дня, после вечерней тренировки. День 5 (пт)

Начинается 30-тичасовая углеводная загрузка.

Питание на полтора дня:

• 12-16г углеводов/1кг сухой мышечной массы
• 0,45-0,7г белков/1кг сухой мышечной массы
• около 50г жиров (15% всей калорийности)

Итого получится около 2-3 приёмов пищи в четверг и 6-7 в пятницу, по 100-150г углеводов в каждом.

В меню могут входить как медленные, так и быстрые углеводы – белый рис, картошка, макароны, хлеб, фрукты. Можно даже позволить себе сладости и выпечку – но только в пределах расчитанной в Таблице калорийности. Также важно употребить норму белка – можно есть более жирные куски мяса, ограничивая себя общей калорийностью на день.

Углеводная загрузка заканчивается в пятницу вечером.

---

Переходный период

День 6 (сб)

Питание в пределах калорийности для поддержания веса:

• 60% углеводы (4-5г углеводов/1кг сухой мышечной массы)
• 25% белки
• 15% жиры

За 2-3 часа перед тренировкой вам нужно поесть как минимум 1 раз, с умеренным количеством углеводов и белков.

За 30-60 минут перед тренировкой:

• 25-30г углеводов
• 15г быстроусвояемого протеина (Whey)

Сладости и мучное постепенно уходят из меню, чтобы укладываться в калории.

День 7 (вс)

Питание в пределах калорийности для поддержания веса:

• углеводы 2-3г /1кг сухой мышечной массы
• белки 0,45-0,7г /1кг сухой мышечной массы

Для максимального жиросжигания количество калорий можно урезать на 10-20%.

Из меню уходят все сладости, норма углеводов набирается в основном крупами.

Каждые 6-8 недель на Диете 2.0 для сушки тела нужно делать перерыв на 7-14 дней (питание в поддерживающем режиме), чтобы восстановить уровень гормонов и обмен веществ. Но, если вам изначально нужно было избавиться от небольшого количества жира, от последних 5 кг – то 6 недель должно быть достаточно.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Мужская диета для похудения на 7 дней

Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 14.03.2019

Мы привыкли, что сегодня в основном представительницы прекрасного пола озадачены тем, как бы похудеть на парочку килограмм и убрать дряблый живот и бока. Но не только женщинам хочется привести тело в порядок и тем самым радовать себя и нравиться окружающим. Сегодня мы поговорим о мужской диете для похудения и о том, что нужно сделать, чтобы стать настоящим Аполлоном.

Правильно питание – залог успешного похудения для мужчин

Мужская диета, вне зависимости от её типа и вида, предполагает переход на частичное или полностью правильно питание. А это подразумевает отказ от определённых продуктов, что раньше могли всегда находиться в нашем рационе. Поддержание режима правильного питания – вот секрет похудения в домашних условиях без особых усилий и без растрат на раскрученную и дорогостоящую еду.

Питание для сжигания жира на животе и боках подразумевает введение в рацион и исключение определённого рода продуктов:

Можно:

• Продукты с содержанием белка: рыба и мясо, творог, яйца;
• Молочная продукция;
• Овощи и фрукты;
• Зерновые продукты;
• Зелёный и чёрный чай без сахара;
• Каши;
• Морепродукты;
• Цельнозерновой хлеб;
• Макароны.

Важно! Следует строго придерживаться списка разрешённых и запрещенных блюд, чтобы достичь максимально быстрого и качественного результата.

Нельзя:

• Сладости и мучное;
• Жирное: жареные продукты, жирные виды мяса, подсолнечное масло;
• Вредные перекусы: снеки, чипсы, сухарики;
• Соусы: кетчуп, майонез, сметана;
• Продукты быстрого приготовления, в том числе колбаса и сосиски;
• Фастфуд;
• Копчённые и острые блюда;
• Алкоголь и сигареты.

Основные правила, которые помогут похудеть и убрать живот мужчине

Секрет успешной диеты для похудения живота для мужчин заключается в соблюдении базовых, но крайне важных правил. Для того, чтобы мужская диета помогла убрать живот, вовсе не обязательно строго следить за количеством принятых калорий, ведь, как показала практика, уже через пару дней такой режим питания захочется бросить.

Избавиться от жира на животе и сбросить вес до оптимального помогут эти советы:

1. Нельзя пропускать плотные завтраки и отказываться от еды в обед. Согласно исследованиям последних лет, основной причиной мужского ожирения является неправильное питание. Многие мужчины перекусывают днём, а после сполна наедаются перед сном. Подобный режим питания крайне губителен, а потому важно заставить себя просыпаться раньше и плотно завтракать перед работой;
2. Нужно снизить количество калорий и углеводов для ужина. К примеру, запрещено на ужин употреблять жирную пищу в виде жареной картошки или курицы гриль, ведь она не переварится и уйдет в бока и живот. Заменить её можно тушеной сёмгой и салатом из овощей с оливкой заправкой;
3. Важно отказаться от сладкого и любых продуктов, что имеют повышенное содержание сахара. Сладости и мучные продукты, к примеру, любимые булочки и круассаны, являются причиной сбоя в режимах питания и постоянного чувства голода. Большим плюсом станет полный отказ от сладостей, что будет осуществить довольно легко, ведь мужчинам легче отказать себе в таком маленьком удовольствии;
4. Не нужно переедать и накладывать на тарелку много еды. Идеальным вариантом питания может стать так называемый шведский стол, где можно попробовать всё, но в небольших количествах. Важно вовремя остановить себя и не просить обновить порцию, а также запомнить, что чувство насыщения приходит за двадцать-двадцать пять минут после еды;
5. Поддерживать форму поможет запись в спортзал. И не удивительно, ведь любая физическая активность сказывается позитивно на процессе укрепления тех результатов, что приносит диета. Мужчинам рекомендованы силовые тренировки, что подчеркнут линию живота и позволят, наконец, добиться стального пресса.

Правила для похудения можно придумать самостоятельно, тем самым упрощая процесс перехода на правильное питание и ускоряя возможность получить позитивный результат.

Меню для мужской диеты на 7 дней (для похудения и сжигания жира)

Одной из самых популярных диет для мужчин является, конечно же, недельный режим похудания. Его особенность заключается в особом балансе продуктов и калорий, что не позволят почувствовать голод в любой из дней.

Меню для похудения для мужчин может иметь следующий вид:

• Понедельник: исключительное употребление жидких продуктов – вода, чай, кефир, молоко. Лучше всего употреблять зелёный чай без сахара, диетический йогурт с низким содержанием жира, а также кефир или ряженку.

Полезный совет: для того, чтобы активизировать процесс сжигания жира, следует пить больше очищенной воды и отказаться от алкогольных напитков.

• Вторник: допустимо употреблять в пищу исключительно овощи в тушеном, отварном, запеченном или сыром виде. Особое внимание следует уделить таким овощам, как огурцы, помидоры, кабачки, перец и молодая морковь. Допустимо употребление листьев салата и зелени.
• Среда: меню аналогично первому, где разрешены жидкие и питьевые продукты.
• Четверг: можно включать в рацион питания исключительно фрукты. Для большей результативности похудения важно исключить сладкие фрукты и обратить больше внимания на цитрусы. Рекомендуется сделать выбор в пользу киви, апельсинов и ананасов.
• Пятница: белковое меню, допустимо есть исключительно продукты с повышенным содержанием белка. К примеру, наполнить меню стоит рыбой, мясом птицы, яйцами и нежирным творогом.

Полезный совет: разнообразить такое пресное меню поможет запекание или тушение мясных продуктов.

• Суббота: как в первый и третий дни, допускаются исключительно жидкости.
• Воскресенье: своеобразный разгрузочный день, куда разрешено включить все продукты, что входили в состав остальных. Это поможет организму лучше адаптироваться и не набрать вес после недельного похудения.

Внимание! При составлении индивидуальной диеты, меню может разительно отличаться. К примеру, диета такая диета, как ABS для мужчин предлагает более полноценный рацион, где требуется есть первые и вторые блюда, но при этом существенно ограничивает в количестве потребляемых калорий.

Что делать, чтобы не набирать вес в дальнейшем

Убрать жир с живота мужчине – это ещё далеко не всё, ведь важно также поддерживать себя в форме, чтобы вес не вернулся так же быстро, как и был сброшен. Ведь если после окончания диеты резко перейти на привычный режим питания, то можно попросту перечеркнуть все свои достижения.

Конечно же, в идеале следует питаться на такой облегчённой основе всегда, а не только когда хочется покрасоваться своим прессом в летний сезон. Но если подобное вызывает отторжение и трудности, стоит задуматься о том, чтобы хотя бы раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни, меню которых будет состоять исключительно из разрешённых продуктов. Также в идеале следует забыть о сладостях и изделиях из муки, поскольку любой, даже самый идеальный пресс, быстро сотрётся, если хотя бы пару раз в неделю употреблять булочки.

Мужчинам крайне важно забыть о негативных привычках. К примеру, об алкоголе, поскольку он не просто содержит много калорий и ухудшает самочувствие, но и вызывает чувство голода, а потому вынуждает есть больше, чем нужно. Это же касается и курильщиков, что тянут в рот сухарики и чипсы, пытаясь заменить тем самым сигарету.

Идеальным вариантом будет постоянное посещение спортзала и выбор любой физической активности. К примеру, можно заниматься с тренером пару раз в неделю по часу, или же попросту уделить время домашним тренировкам. Рекомендуется выполнять полный комплекс упражнений, делая упор не только на живот и спину. А для тех, у кого нет времени на постоянной основе заниматься, рекомендуется ежедневно по утрам выходить на пробежку или устраивать велосипедный марафон.

Суммируя всё выше сказанное, следует отметить, что мужских диет достаточно много, а потому легко подобрать ту, которая будет наиболее эффективной и простой. Для похудения в домашних условиях мужская диета на неделю, согласно мнениям специалистов, является достаточно результативной для мужчин любых возрастов: как для молодых людей до 25 лет, так и для мужчин после сорока.

А как Вы боретесь с жировыми отложениями на животе, и что входит в Ваше постоянное меню? Поделитесь материалом с друзьями и приводите себя в форму вместе с ними!

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Email для связи: [email protected]

Сохранить в социальных сетях:

меню и таблица, отзывы и результаты

Как составить план похудения?

Специалисты в области психологии, диетологии и спорта подбирают индивидуальный план питания и тренировок для похудения. Таким образом, удается увлечь человека и наглядно показать, что именно эффективно, полезно и что приводит рельефы в идеальное состояние. Стоит лишь задаться вопросом: как составить план питания для похудения.

Чтобы стрелка весов не вводила в шок и разочарование, важно найти правильную мотивацию. Для этого необходимо ответить честно и откровенно, для чего необходимо избавляться от лишних килограммов, что изменится в жизни от этого. На самом деле лишний вес создает проблемы психологического характера, а также негативно воздействует на репродуктивную функцию и влечет за собой целую цепь заболеваний. Если цель быть здоровым не стимулирует, то желание быть чуть похожим на модель с глянцевого журнала посещает периодически каждого.

После того как мотивация материализовалась, необходимо разработать алгоритм дальнейших действий:

• Правильно оценивают свои возможности. Для здорового похудения достаточно терять килограмм – полтора в неделю, при условии, что питание остается здоровым и сбалансированным. Определяя сроки, планируют сбрасывать до 5 кг в течение месяца.
• Продумывают план приема пищи, с учетом, что на работе так же стоит прерываться для потребления еды и исключения больших перерывов между трапезами. Прием пищи должен быть в одно и то же время до 5 раз в сутки. Важно выработать правило и не пропускать употребление еды.
• Расписывают меню правильного питания на неделю, что позволит разумно совершать закупку продуктов, не покупая ничего лишнего.
• Спорт в регулировании веса и коррекции фигуры очень важен, поэтому в график похудения следует включить упражнения для проработки всех групп мышц. Время и дни занятий также стоит продумать так, чтобы присутствовала систематичность.

Трудности при переходе на пятиразовое питание

Большинство взрослых людей в утренней спешке пропускают завтраки, перекусывают на работе высококалорийными бутербродами или сладостями, а вечером позволяют себе наесться до отвала, сидя перед телевизором. Для них переход на пятиразовое питание следует начинать во время отпуска, чтобы постепенно, без лишнего стресса изменить весь образ жизни и спокойно похудеть.

Для тех, кто желает приступить к похудению немедленно, необходимо дождаться выходных дней, чтобы спокойно составить рацион, рассчитать энергетическую и питательную ценность блюд, закупить продукты для полезных перекусов. Кроме того, воспользуйтесь онлайн-калькулятором для индивидуального подсчета суточной калорийности и начните вести пищевой дневник, помогающий контролировать процесс избавления от лишних килограмм.

В меню столовых при предприятии всегда можно найти полезные низкокалорийные блюда, приготовленные в паровой или духовой машине. В кафе необходимо просить сотрудников не добавлять в еду майонез или заменить некоторые ингредиенты овощами. Если вы питаетесь домашней едой, приобретите красивые контейнеры с плотно закрывающимися крышками или небольшой термос в виде кастрюли. Так вы сможете соблюдать режим пятиразового питания для похудения.

Особенности составление плана похудения

Чтобы заметить первые результаты и войти в новый ритм с соблюдением графика питания и регулярности в занятиях спортом, рекомендуется продумать план похудения на месяц. При четком выполнении каждого шага положительные перемены будут новым стимулом к дальнейшим действиям. По необходимости для эффективности вносят некоторые корректировки.

Перед началом сложного пути к цели необходимо подобрать индивидуальный, наиболее подходящий план правильного похудения. Отталкиваться стоит от своих личных возможностей, ощущений, привычек и образа жизни. Выбирают одну подходящую из существующих программ:

1. Здоровое, сбалансированное питание.
2. Спортивные занятия.
3. Силовые занятия.
4. Фитнес – программа.
5. Жиросжигающая программа.
6. Комплексный подход к снижению веса.

Следует заметить, что такие инструкции способствуют выработке дисциплины, появлению навыков по упорядочиванию личного времени, достижению поставленных целей и получению стабильного результата.

Если отсутствуют противопоказания, дополнительные процедуры могут улучшить результаты. Необходимо определить дни для посещения массажиста и сауны либо выполнять в определенные дни недели самомассаж и домашние спа процедуры.

Рекомендуется вести учет за изменением объемов веса и все фиксировать в тетрадь. Такие записи позволят вносить поправки в план тренировок и питания на следующий месяц.

Как похудеть после 40?

Многие женщины и мужчины, перешагнувшие порог сорокалетия, знают о том, как сложно скинуть даже нескольких килограмм. Это связано с тем, что организм со временем изнашивается и становится более уязвимым к неблагоприятным факторам. Меняется обмен веществ, и нарушается работа эндокринной системы. Неправильное питание и вредные привычки усугубляют состояние.

Так как иммунная система после 40 лет ослабляется, метаболизм замедляется, и в результате появляются нежелательные жировые отложения в разных частях тела.

Сохранить здоровье, и вернуть былые формы поможет только тщательное соблюдение правил пищевого поведения.

Меню пятиразового питания для похудения для тех, кому за 40, отличается от обычного. Оно рассчитано на 20 дней, после чего можно повторить или вернуться к обычному привычному рациону. Диетологи рекомендуют данную схему в качестве основы для составления индивидуального пищевого режима.

График питания по дням	1	2	3	4	5
1-3-5 дни	Хлопья овсяные или мюсли с ягодами, фруктами, шоколадом	Салат из моркови и капусты (яблока)	Овощной суп, бульон, тушеные овощи с грибами	Творог с фруктами, запеканка или сырники	Салат овощной, кролик отварной или куриная грудка на пару
2-4-6 дни	Омлет или яичница из 2 яиц, запеканка или сырники	Грейпфрут, орехи, сухофрукты	Овощное рагу, суп из рыбы, курица или котлеты на пару	Салат овощной со сметаной, фрукты, отвар шиповника	Отварная курица, индейка или рыба, салат овощной с маслом
7-9-11 дни	Хлопья с молоком, мюсли или каша, фрукты	Кефир, фрукты или овощи	Тушеное мясо, картофельное пюре с сыром, кусочек вареной индейки	Морковь с яблоками, салат капустный, кефир	Паровые котлеты, сыр, огурцы, рыба запеченная в фольге
8-10-12 дни	Гречка или овсянка на воде, банан, яблоко или ягоды	Салат из перца, помидора и огурца, творог с ягодами, запеканка	Яблочные оладьи, вареный рис с рыбой, курица на пару	Запеканка из творога, пюре из яблок без сахара, кефир или йогурт	Овощи тушеные, запеканка из творога и ягод, кефир
13-15-17 дни	Тост из ржаного хлеба и сыра, бутерброд с паровой котлетой, сырники	Омлет, сырники, картофель печеный или в мундире, сыр	Салат из квашеной капусты, вареный картофель, нежирная свинина	Вареные кальмары или креветки, помидоры, салат из овощей с маслом	Отварная или тушеная рыба, сыр
14-16-18 дни	Запеканка из овощей, каша любая на воде, яичница	Йогурт, вареное яйцо, огурцы или помидоры	Морепродукты, салат из морской капусты, рагу из овощей	Сыр, фрукты, печеные яблоки	Паровые котлеты (рыба, курица, индейка), овощи, омлет
19-20- дни	Творожные сырники, овощи на пару, салат фруктовый	Сушеные фрукты, курага, орехи, творог, кефир	Суп, бульон из рыбы или курицы, тушеные овощи	Салат из помидоров и огурцов, капустные оладьи, чай	Овощной или фруктовый коктейль, мясо в фольге, сыр, помидоры, томатный сок

Обязательно читайте: Эффективные рекомендации о том, как похудеть на 3 кг за месяц

В тренажерном зале

Легче и эффективнее сбрасывать лишний вес в спортивном зале под контролем профессионального тренера. Таким образом, есть возможность грамотно продумать алгоритм действий, с учетом некоторых моментов:

1. Следует четко определиться, сколько раз в неделю будут проходить тренировки.
2. Какова продолжительность одного занятия.
3. Насколько интенсивной будет тренировка.
4. Какие группы мышц будут задействованы максимально.
5. Меню с учетом потребления и расхода калорий.

В домашних условиях

Подход к программе по коррекции фигуры в домашних условиях не отличается от требований, которые придерживаются в спортзале. Рацион и комплекс тренировок также щепетильно расписывается, составляется точный график на неделю или на месяц. Мотивация должна стимулировать к выполнению составленного плана без контроля тренера. Домашняя работа над собой более осознана, и тренирует в первую очередь самодисциплину и организованность. Важно! Применяя БАДы, пищевые добавки, следует учитывать их питательную ценность и включать в пищевой дневник.

Занятия дома могут быть вполне полноценными и проходить с применением дополнительных элементов отягощения и без них. Женщины обычно прибегают к сплит-системе, а мужчины работают со спортивным инвентарем либо собственным весом.

Дома можно выполнять:

1. Упражнения с гантелями.
2. Занятия со штангой.
3. Подходы с гирями.
4. Работа без применения инвентаря.

Для создания рельефов подключают к занятиям все группы мышц, многие имеют в домашнем арсенале гири, гантели, штангу.

Также для развития мышечной мускулатуры верхних конечностей, груди и спины, применяют: вертикальный либо горизонтальный станок; для коррекции ног – станок для жима ногами; настенный турник; скамью, брусья.

Силовые тренажеры не обязательное условие для достижения положительного результата дома. Избавиться от жира можно с помощью: бега, приседаний, прыжков, планки, ягодичного мостика, комплекса упражнений для мускулов пресса.

План питания для похудения

Здоровое питание должно состоять из 5 приемов пищи, при этом они могут быть объемными, но легкими для пищеварения. Первая трапеза – завтрак, должна быть самой питательной. К примеру, это могут быть мюсли с овсяными хлопьями, йогурт с низким содержанием жира, фрукты.

Перекус состоит из яблок или банана, также это могут быть сырые овощи. Если же в перекус включена кольраби или картофель, можно добавить к овощам творог с низким процентом жира, зелень. Также в качестве варианта для перекуса подходит зеленый творог с помидорами либо не жирный йогурт с фруктами. Выбор продуктов зависит от условий, в которых придется их поглощать.

В обед можно съесть картофель в мундире и творог либо супы, салаты из овощей, рис. При выборе риса предпочтение отдают цельнозерновому.

Ужин обычно состоит из белка и овощей. Для этого запекают, отваривают рыбу либо мясо и потребляют с овощами свежими, либо тушеными. Если белковой пищи не хочется, можно отварить рис и съесть с тушеными овощами.

При составлении плана питания для коррекции фигуры в тренажерном зале, учитывают специфичность рациона и сбалансированность пищевых продуктов. Они должны быть максимально полезны. Основные требования:

1. Питание должно быть дробным. Не менее 5 раз в сутки, но не способствующее накоплению жира.
2. Количество потребляемых калорий должно соответствовать особенностям телосложения, ритма жизни. Калории должны максимально расходоваться в течение дня.
3. Частое потребление пищи избавляет от ощущения голода, соответственно, нет необходимости съедать большие порции и испытывать ощущение перенасыщенности.
4. Обязательное правило – разгрузочный день один раз в неделю. При этом количество потребляемой воды должно быть не менее 2 л.
5. Рацион преимущественно должен состоять из белковых продуктов.
6. Под запрет попадают газированные напитки, майонезы, соусы, фаст-фуд, жирное, соленое, жареное.
7. Для улучшения результатов похудения, стоит начать вести дневник потребляемой пищи.
8. Сильного чувства голода не должно возникать вообще. При желании что-то скушать вне графика, можно в виде исключения сделать легкий перекус в виде нескольких орехов либо яблока, йогурт.

Программа правильного питания для борьбы с лишними килограммами, хоть и кажется сложной, на самом деле преодолевается легко. Правильная мотивация придает сил, а первые результаты – желание не останавливаться на достигнутом. Покупая продукты, выбор делают в пользу свежих, несущих максимум пользы организму. В зависимости от времени года, можно контролировать количество потребляемых жиров, калорий.

Углеводы – достаточно коварны и их употребление следует держать под контролем. Меняя привычное питание и вводя в пищу новые ингредиенты, стоит обсудить смену рациона с врачом. Возможно, проблемы с пищеварительной системой потребуют дополнительной корректировки питания.

При продумывании оптимального рациона для похудения следует обходить стороной экспресс диеты и потреблять богатые витаминами и минералами продукты. Разрешены к применению:

1. Каши (но не на ужин).
2. Овощи сырые и приготовленные разными способами (исключение – консервы).
3. Мясо и рыба (не жирное).
4. Фрукты, сухофрукты, орехи, мед, овсяное печенье.

Особенности и принципы диеты

Любые диеты не дают устойчивого результата, и часто потерянные килограммы возвращаются. Сбалансированное питание позволяет изменить механизм похудения, в результате чего можно скинуть лишний вес, не переживая за последствия. Изменив режим приема пищи, не обязательно изнурять себя физическими нагрузками и отказывать в любимых блюдах. Система похудения построена таким образом, что сжигание лишних жировых отложений происходит постепенно, но стабильно.

Основными принципами 5 разового питания по часам являются последовательность и умеренность в еде. Из-за этой особенности продолжительность диеты может составлять несколько месяцев или лет. Многие приверженцы ЗОЖ предпочитают придерживаться этой системы постоянно, меняя тем самым образ жизни.

Важно! Для достижения устойчивого результата необходимо полностью сменить режим приема пищи и придерживаться его не менее 4 недель. Промежуток между едой должен составлять не более 3-4 часов, чтобы не провоцировать чувство голода.

Правильная организация питания по часам поможет расстаться не только с лишним весом, но и восстановить работоспособность всего организма. Исчезнут проблемы с бессонницей и ЖКТ, улучшится обмен веществ и работа внутренних органов и систем.

Важно выбрать наиболее оптимальные часы приема пищи — обычно график составляется с учетом индивидуальных особенностей. Независимо от того, когда планируется первый завтрак, следующий раз необходимо будет поесть не позже, чем через 4 часа.

Рекомендованный режим:

1. Завтрак 1: в 7-9 ч. утра,
2. Завтрак 2: в 11-12 ч.
3. Обед: 14-15 ч.
4. Полдник: 16-17 ч.
5. Ужин: 19 ч.

Если рабочий или личный график подразумевает более поздний подъем, для удобства можно сдвинуть каждый прием пищи на 1-2 часа вперед или назад.

Правила, которых следует придерживаться:

• Все приемы пищи должны распределяться в течение дня с равными промежутками времени. Если 4 часов недостаточно и чувство голода наступает раньше, можно сделать график с периодичностью в 3 часа. Голодать или пропускать прием пищи нельзя! Если к положенному времени еще присутствует чувство сытости, следует просто уменьшить порцию или убрать слишком калорийные продукты.
• Во время еды не следует спешить. Старайтесь выделять на это мероприятие достаточно свободного времени, чтобы хватило не только на прием пищи, но и на небольшой отдых в течение 10-15 минут для лучшего усвоения.
• Иногда диетологи рекомендуют дробное или раздельное питание. Высококалорийные продукты старайтесь съедать до обеда во время первого и второго завтраков. На ужин желательно готовить нежирные рыбу и мясо, творог, йогурт и другие кисломолочные продукты.
• Основу рациона пятиразового питания должна составлять растительная пища и морепродукты. Мясо желательно готовить на пару или запекать в духовке. Ежедневно включать в меню овощи и злаки, богатые клетчаткой.
• Для успешного похудения и нормального функционирования организма требуется пить как можно больше жидкости. Не рекомендуется: большое количество алкоголя, кофе, газировка. Предпочтения: зеленый чай с лимоном или бергамотом, вода без газа, нежирный кефир, отвары трав и шиповника.

План тренировок для похудения

Разработанная программа для сжигания жира способствует вырисовыванию контура тела, избавлению от лишнего жира. Лучшее решение для борьбы с килограммами – спортзал.

При отсутствии противопоказаний получить хорошие результаты можно с аэробикой, дыхательной гимнастикой, утренней пробежкой, силовыми тренировками. Основной акцент при желании сбросить вес делают на кардио.

Перед началом тренировок необходимо вникнуть в их принципы:

1. Занимаясь с гантелями, нагрузка считается правильно подобранной, если последние несколько повторов трудно поддаются выполнению.
2. Занимаясь в высоком темпе, достаточно делать тридцатисекундные паузы между подходами.
3. На разогрев мышц затрачивают 10 минут, а в конце тренировки темп снижают.

План похудения на неделю

Разрабатывая план похудения на неделю, в питании следует придерживаться следующей пирамиды:

• 40% — овощи, за исключением картофеля и свеклы, и фрукты без винограда и бананов.
• 20% — белковая пища – курятина, говядина, крольчатина, яйца, сыр, кисломолочные продукты.
• 20% — злаковые, крупы, картофель, свекла, сухофрукты, фрукты (сладкие).
• 10% — жиры.
• 10% оставшиеся при желании похудеть за неделю не рассматриваются вообще, это вредные сладости, которые организм иногда просит.

Придерживаясь вышеизложенной схемы, составляют рацион на неделю, с учетом энергозатрат. В дни тренировок калорийность рациона можно чуть увеличить добавив сложных углеводов, а в пассивные дни – сократить.

В течение недели на завтрак можно кушать: омлет, каши, творог с низким содержанием жира, йогурт, фрукты.

• Полдник: орехи, фрукт, кисломолочный продукт.
• Обед: овощи, рагу, мясо, рыба, овощной суп. На пути к своей цели важно не отклоняться и не соблазняться вредными перекусами. Как вариант, можно взять на работу хлебец с ветчиной либо кусочком отварного мяса и листьями салата.
• Ужин состоит из рыбы либо творога, фруктов либо овощей (парят, тушат, варят, запекают).

Если выдержать промежуток от ужина до сна сложно, полезно, вкусно, сытно выпить стакан кефира.

В течение недели в комплекс упражнений включают:

1. Разминку.
2. Приседания, выпады, махи, ножницы.
3. Отжимания от пола с различным положением рук (шире, уже).
4. Упражнения на пресс (прямые отжимания и скручивания на косые мышцы).
5. Растяжку.

Во время недельного комплекса включают дыхательную гимнастику, кардио нагрузки и силовые упражнения.

Рецепты блюд для дробного питания

Дробное питание, меню на неделю которого представлено в качестве примера, не является строгим, как диеты. Блюда можно с легкостью варьировать по собственному вкусу. Далее предложено несколько рецептов блюд, которые можно также ввести в рацион.

Салат из свежих овощей

Низкокалорийный, свежий и питательный овощной салат – основа правильного питания, так как он насыщает организм витаминами и клетчаткой.

Продуктовый набор:

• ½ кочана китайской капусты;
• хрустящая свежая морковка;
• плод авокадо;
• пара молодых огурцов;
• пучок петрушки с укропом;
• щепотка мелкой соли;
• 1 ч. л. свежевыдавленного лимонного сока.

Способ пошаговой готовки:

1. Китайская капуста иссекается мелкой стружкой.
2. Морковь с авокадо и огурцом рубится кубиками.
3. Зелень измельчается.
4. Все продукты перемешиваются, посыпаются солью и заправляются соком лимона.

Салат подается как перекус, к обеду или ужину.

Пюре из овощей

Овощное пюре богато витаминами, очень легко усваивается организмом и запускает процессы метаболизма. Такое блюдо можно предлагать не только худеющим, а также людям на реабилитации и детям.

Составляющие компоненты:

• ½ цветной капусты;
• 2 морковки;
• 1 батат;
• 100 г творога;
• любая по вкусу зелень;
• по щепотке соли и свежепромолотого черного перца.

Пошаговый способ приготовления легкого овощного пюре:

1. Отвариваются и очищаются все овощи из списка.
2. Нарезаются и отправляются в чашу блендера.
3. Всыпается рубленая зелень и творог.
4. Масса солится и перебивается до однородности.

Для вкуса при подаче добавляется 1 ч. л. йогурта или ветка базилика.

Холодный суп-пюре из огурцов

Освежающий и диетический суп из огурцов отменно подходит для того, чтобы в обед утолить голод в летнюю жару, не перегружая желудок.

Продуктовый набор:

• 1 кг молодых огурцов;
• плод лимона или лайма;
• 4-5 листьев мяты;
• горсть кунжутного семени;
• 200 г креветок.

Рецепт приготовления по этапам:

1. Молодые огурцы при помощи овощечистки освобождаются от шкурки и перебиваются блендером.
2. Добавляется лимон вместе с цедрой и мятой, еще раз все перебивается.

Подается блюдо с отварными креветками и подсушенным в сковороде кунжутом.

Дробное питание – одна из наиболее полезных и действенных систем потребления пищи, что способствует улучшению самочувствия и снижению веса. Правильно разработанное меню на неделю и физические нагрузки помогут лишиться 40 кг в год, наладить правильную работу систем организма и чувствовать себя прекрасно каждый день.

4-недельный план сжигания жира для похудания

Если вы хотите побаловать себя в собачьи дни летом или во время зимних каникул, это нормально. Но вам придется потрудиться, чтобы сбросить лишний вес.

Вы можете вернуться на правильный путь и избавиться от лишних килограммов с помощью этого простого плана питания. И если вы пытаетесь не упасть с подножки, прислушивайтесь к плану питания, чтобы избежать нежелательного веса.

Этот 4-недельный план с эффективным сочетанием клетчатки и белка поможет вам сбросить жир, ускорить метаболизм и настроить вас на наращивание мышечной массы — без всего раздражающего голода и тяги к еде, которые обычно сопровождают сокращение калорий.

Список покупок в продуктовом магазине Get-Lean

Убедитесь, что в вашем шкафу есть запасы специй, и сходите в продуктовый магазин за следующими предметами:

• Простой греческий йогурт
• Ягоды свежие / замороженные
• Другие свежие фрукты (бананы, грейпфруты, яблоки и т. Д.)
• Сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки и белка
• Замороженные вафли с высоким содержанием клетчатки / белка
• Арахисовое масло натуральное
• Яйца
• Нежирное / обезжиренное молоко
• Цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки / белка
• Цельнозерновые лепешки с высоким содержанием клетчатки / белка
• Куриная грудка большая
• Постный стейк в юбке
• Нежирные мясные деликатесы (индейка, ростбиф)
• Нежирная грудка индейки
• Консервы из тунца / лосося
• Рыба свежая / мороженая (лосось, тилапия и др.))
• Консервированная фасоль (черная, чечевичная, пинто и др.)
• Овощи свежие / замороженные
• Мускатная тыква
• Запеченный / сладкий картофель
• Авокадо
• Нежирный сыр (нарезанный и тертый)

День 1

Завтрак: смузи из трех ягод

• ½ стакана черники
• ½ стакана малины
• ½ стакана клубники
• ½ банана
• ½ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
• ½ стакана нежирного простого греческого йогурта
• 1 стакан 1% обезжиренного молока
• 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
• ½ стакана кубиков льда

Взбить до однородной массы.

Обед: Тропический куриный салат

• 1 большая вареная куриная грудка, тертая
• ¼ стакана нежирного творога
• 1/3 стакана ананаса, 1/3 стакана манго
• 2 столовые ложки нарезанных водяных каштанов
• 2 чашки шпината
• 1 унция миндаля
• Несколько ломтиков авокадо

Подавать с крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.

Ужин: жаркое с креветками

• Вареные креветки ½ фунта
• ½ пакета замороженных овощей для жарки, приготовленных с перемешиванием
• 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, соль и перец по вкусу

Смешайте все ингредиенты в воке.Подавать с половиной стакана вареного коричневого риса.

День 2

Завтрак: шпинат, лук и сыр фета на английских маффинах из цельнозерновой муки

• 2 яйца + 2 яичных белка
• 2 столовые ложки нежирного сыра фета
• ¼ чашки нарезанного лука Видалия
• ¼ стакана свежего или замороженного шпината
• 1 английский маффин из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки
• Соль и перец по вкусу

Обед: ролл из тунца с супом Минестроне

• 1 стакан супа Минестроне
• 1 банка тунца (консервированного в воде)
• 2 столовые ложки обезжиренного майонеза
• 1 чайная ложка цельнозернового майонеза
• Нарезанные помидоры и салат
• 1 упаковка из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки

Ужин: Цыпленок с чесноком

• 1 большая куриная грудка
• ¼ стакана панировочных сухарей из цельнозерновой муки
• Обезжиренное молоко на 1/8 стакана
• ¼ зубчик чеснока
• 1 чайная ложка табаско и лимонного сока

Смешайте все ингредиенты в полиэтиленовом пакете.Бросьте курицу в пакет и пальто. Выпекать при температуре 350 градусов ~ 20 минут. Подавать с ½ стакана кускуса из цельнозерновой муки и 1 стаканом цуккини / смеси из кабачков.

День 3

Завтрак: бутерброд с арахисовым маслом и бананом

• 2 ломтика цельнозернового хлеба (не менее 4 г клетчатки на ломтик)
• 2 ст. арахисовое масло
• 1 нарезанный банан
• 1 чайная ложка мёда
• Тост из цельнозернового хлеба

Намажьте арахисовым маслом и сверху положите бананы, сбрызните медом и наслаждайтесь.

Обед: куриная пицца с жареными овощами

• 1 большая куриная грудка
• ½ стакана томатного соуса
• ¼ чашки измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла
• 1 стакан нарезанных овощей (брокколи, грибы, баклажаны, кабачки)
• 1 ч.л. хлопьев красного перца
• Соль и перец
• Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием

Обрызгайте противень антипригарным кулинарным спреем. Выложите куриную грудку и овощи на лист, приправьте солью и перцем.Обрызгайте овощи антипригарным кулинарным спреем, затем полейте курицу томатным соусом. Выпекать при температуре 350 градусов 20-25 минут или пока курица не прожарится. Через 5 минут посыпьте курицу сыром и дайте ему растаять до готовности

Ужин: запеченная с хрустящей корочкой тилапия

• 6 унций тилапии с 3 ч.л. хлопьев с отрубями с высоким содержанием клетчатки Kellogg, запеченные
• 1 чашка обжаренных овощей с высоким содержанием клетчатки (спаржа, брокколи, морковь)
• 1 маленький запеченный сладкий картофель

День 4

Завтрак: овсянка с клубникой

• 3/4 стакана вареного овса
• 1 мерная ложка клубничного протеинового порошка (или порошка с другим вкусом)
• 1 стакан нарезанной клубники
• 1/2 стакана банана

Обед: кесадилья с курицей и красным луком с гарниром

• ¼ чашки тонко нарезанного красного лука
• 1/3 стакана бальзамического уксуса
• 1/4 стакана нежирного сыра чеддер
• 1 большая куриная грудка без костей, приготовленная и измельченная
• 2 лепешки из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки

Смешайте в миске лук и уксус и маринуйте 5 минут.Слейте воду с лука и отложите. Сбрызните большую сковороду антипригарным кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Добавить лук и варить, пока лук не станет мягким, около 5-7 мин. Переложите в миску и отложите. Поместите лепешки в большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне (они будут перекрывать друг друга). Прогрейте примерно по 45 секунд с каждой стороны.

Посыпать каждую лепешку сыром. Покройте сыр тертым вареным цыпленком и посыпьте курицу маринованным луком. Сложите лепешки пополам, аккуратно надавите лопаткой, чтобы они стали однородными, и варите около 2 минут, пока сыр не начнет плавиться.Переверните кесадилью и готовьте еще 1-2 минуты, пока вторая сторона не станет золотисто-коричневой. Подавать с гарниром из зеленого салата и 1 ст. легкая повязка

Ужин: острая куриная колбаса и пенне из цельнозерновой муки

1 нежирная куриная колбаса
1 стакан нарезанных грибов и красный перец
½ стакана пенне из цельной пшеницы
¼ стакана томатного соуса
1 чайная ложка. красный перец чили хлопья

Обрызгайте сковороду антипригарным кулинарным спреем и обжарьте на сковороде предварительно приготовленные нежирные куриные колбаски, грибы и красный перец.Перемешайте приготовленную пасту и томатный соус. Подавать с гарниром из зеленого салата и 1 ст. легкая повязка.

День 5

Завтрак: Ягодное парфе

• 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта + ¼ стакана нежирного ванильного греческого йогурта
• ½ стакана черники
• ½ стакана вишни
• ½ стакана ежевики
• ¾ чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки (рекомендуется: Go Lean Vanilla Almond Crunch)

Обед: греческая чаша

• 4-6 унций вареной баранины, нарезанной кубиками
• 1 чайная ложка оливкового масла
• ½ чайной ложки нарезанного свежего чеснока
• ½ чайной ложки орегано
• ½ красного перца, нарезанного кубиками
• ¼ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
• 2 столовые ложки нежирного сыра фета
• Соль, перец по вкусу
• 1 лаваш из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки

Смешайте все ингредиенты в миске.Подавать с цельнозерновыми питами и соусом цацики. Соус цацики: ¼ стакана простого греческого йогурта, ½ нарезанного кубиками огурца, лимонный сок, измельченные петрушка и укроп, соль и перец по вкусу

Ужин: Лосось с овощной лебедой

• Запеченный лосось объемом 6 унций, приправленный солью, перцем и свежим лимонным соком
• ½ стакана вареной киноа с 1 стаканом тушеной овощной смеси

День 6

Завтрак: овсяные оладьи с черникой (6 порций)

• 2 ½ стакана овсяных хлопьев старого образца
• 6 взбитых белков
• 1 стакан обезжиренного молока
• 2 ч.л. масла
• 1 ч.л. разрыхлителя
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка корицы
• ½ стакана несладкого яблочного пюре
• 1 стакан черники
• Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием

Смешайте все ингредиенты (кроме черники) в блендере до однородной массы (нормальная консистенция смеси для блинов).Затем аккуратно добавьте чернику в смесь. Нагрейте сковороду на среднем огне, затем покройте кулинарным спреем с антипригарным покрытием. Вылейте ½ стакана теста на сковороду, чтобы сформировать каждый блин. Готовьте, перевернув один раз, чтобы каждая сторона стала золотисто-коричневого цвета.

Обед: Чаша с рисом индейка и чили

• Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
• ½ стакана постного фарша грудки индейки
• ¼ чашки нарезанного лука
• ½ стакана консервированной красной фасоли, сушеная
• ¼ чашки нарезанных красных помидоров
• ½ стакана воды
• ¼ чашки нарезанного зеленого перца
• 1 ч.л. порошка чили
• ¼ чашка коричневого риса
• Нежирный тертый сыр чеддер (по желанию)

Приготовить рис в соответствии с инструкциями, отложить в сторону.Обрызгайте небольшую кастрюлю антипригарным кулинарным спреем, добавьте фарш из индейки, лук и готовьте, пока индейка не станет коричневой. Добавьте остальные ингредиенты и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и тушите, пока перец чили не станет густым. Добавьте рис и по желанию подавайте с тертым сыром чеддер с низким содержанием жира.

Ужин: стейк и картофель

• Приправленный стейк из жареной юбки 550 г
• 1 маленькая запеченная картошка с 2 ст. нежирная сметана и чеснок
• 1 чашка брокколи на пару

День 7

Завтрак: Завтрак буррито

• 2 яйца + 2 яичных белка
• 1/4 стакана промытой черной фасоли
• 2 столовые ложки нарезанного красного лука
• 1 маленький перец халапеньо, без семян, измельченный
• 2 столовые ложки нежирного тертого мексиканского сыра
• 1 чайная ложка острого соуса
• Соль, перец по вкусу
• Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
• 1 тортилья из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки

Смешайте в миске лук, халапеньо и острый соус.Сбрызните сковороду антипригарным кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Сварить яйца, посолить и поперчить. Добавьте черную фасоль и сыр. Снимите с огня и залейте лепешку яичной смесью. Сверху посыпьте луком, халапеньо и острым соусом и скатайте в буррито. Подавать с сальсой.

Обед: салат-бар

• Смешанная зелень
• Грибы, помидоры, брокколи, артишок, свекла, пальмовое сердце, спаржа, капуста
• ¼ чашка ореховой тыквы
• миндаль 1 унция
• 1 порция курицы гриль

Перемешать вместе с 2 ст.легкий бальзамический винегрет и подавать с несколькими крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.

Ужин: Куриные лепешки с острым горчичным соусом для макания

• Тендеры для цыплят ½ фунта
• ½ ч.л. паприки
• 2 ч.л. соли
• 1 чайная ложка перца
• 1/3 стакана нарезанного миндаля
• ¼ чашки отрубей Kellogg’s с высоким содержанием клетчатки

Соус:

• ½ стакана апельсинового сока
• 3 ст. Дижонская горчица
• 1 ½ столовой ложки меда
• ¼ стакан воды

Разогрейте духовку до уровня жарки (около 400–450 градусов).В неглубокой посуде смешайте перец, соль, перец и миндаль. Смажьте каждое филе куриной грудки миндальной смесью и выложите на форму из пирекса, обработанную антипригарным кулинарным спреем.

Поместите курицу в духовку примерно на 15-20 минут, перевернув на полпути до подрумянивания с обеих сторон. Пока курица готовится, приготовьте соус для окунания: в небольшой миске взбейте апельсин, сок, горчицу, мед и воду, пока соус не станет однородным.

Замены на 2-й, 3-й, 4-й неделях

Следующие рецепты представляют собой замену, которую вы можете в любое время внести в план питания недели 1, чтобы каждый прием пищи оставался таким же увлекательным, как и предыдущий.

Замены завтрака:

Легкие яйца и вафли

• Чаша, пригодная для использования в микроволновой печи, с антипригарным кулинарным спреем
• Болтунья 1 яйцо + 2 яичных белка, 1 ст. молока и немного соли и перца в миске
• Поставить в микроволновую печь на 1 минуту 30 секунд
• Подавать с 2 поджаренными замороженными вафлями с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием белка, покрытых 1 чашкой ягод

Холодные хлопья с высоким содержанием белка и клетчатки

• Смешайте ½ стакана обезжиренного молока с 1 мерной ложкой сухого сывороточного протеина до получения однородной массы.
• Добавить ¾ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
• Добавьте 1 стакан ягод по вашему выбору

Калифорнийский омлет с открытым лицом

• Болтунья 2 яйца + 2 яичных белка, ¼ стакана нарезанных помидоров, 1 ст.нежирный сыр
• Подать более 1 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки
• Топ с нарезанным авокадо
• Сторона грейпфрута ½

Замены обедов:

Салат и пицца

• 1 ломтик цельнозерновой вегетарианской пиццы с тонкой корочкой и жареной курицей
• Большой зеленый салат с 2 ст. грецкие орехи посыпать 1-2 ст. светлая повязка

Лосось «бургер»

• 1 банка лосося (в воде) смешать с 2 ст.нежирный майонез, 2 ст. нарезанный лук, соль и перец
• Топ с листьями салата, помидорами
• Подавать на цельнозерновой булочке
• 1/3 чашки салата из 3-х бобов сбоку
• ½ стакана стручковой фасоли на пару

Ростбиф и цельнозерновой хлеб по-швейцарски

• Нежирный ростбиф 100 г
• 1 ломтик нежирного швейцарского сыра
• ½ стакана жареного зеленого перца и лука
• 1 ст. нежирная сливочная итальянская заправка
• 2 ломтика цельнозернового хлеба (не менее 4 г клетчатки на ломтик)
• Подавать с сырой морковью, сельдереем, брокколи и 2 ст.обезжиренная заправка для ранчо

Замена ужина:

Тако с курицей

• 1 большая куриная грудка, приготовленная и измельченная
• 2 ст. Нежирный тертый сыр чеддер
• 1 чашка измельченного салата
• ½ стакана нарезанных помидоров
• ½ стакана черной фасоли
• 2 столовые ложки сальсы
• 2 лепешки с высоким содержанием клетчатки
• Подавать с гарниром

Кебаб из лосося

• Нарезать сырого лосося кусочками по 6 унций
• Нарезать ½ красного перца и ½ красного лука
• Наложить на мокрый вертел лосось, красный перец и красный лук
• Щетка с 1 столовой ложкой оливкового масла, солью и перцем
• Готовить на гриле до полной прожарки лосося и мягких овощей
• Подавать с ½ стакана киноа и ½ стакана овощной смеси

Ужин из индейки

• 6 унций жареной индейки с травами
• 1 чашка обжаренной брокколи и грибов
• ½ стакана нарезанного кубиками сладкого картофеля

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Простая диета для уменьшения жира на животе

Жир на животе связан с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и гипертония (1), (2), (3).Следовательно, важны регулярные упражнения и соблюдение плана здорового питания (4). Но большинство планов диеты являются ограничительными, и их трудно придерживаться (5), (6). Что, если бы вы могли это изменить?

Дайте себе перерыв в голодной и лишающей вас «диете». Вместо этого следует диете, которая является сытной, питательной, простой и низкокалорийной. Это будет мотивировать вас продолжать диету, а предотвратит замедление метаболизма.

Вот 7-дневный план диеты для уменьшения жира на животе, который включает в себя случайное угощение и день читмила. Следуйте этому плану в течение следующих 10 недель и увидите видимые результаты.

Примечание. Избавление от жира на животе — это долгосрочная игра. Будьте терпеливы и сосредоточены.

7-дневная диета для уменьшения жира на животе

7-дневная диета для плоского живота — это низкокалорийная, питательная и сбалансированная диета . Вам понравится читмил в один из дней и тренировка 5 дней в неделю. Таким образом, вы можете сжечь в общей сложности 3500 калорий за неделю. Проконсультируйтесь с диетологом и следуйте этому плану в течение 10 недель, чтобы уменьшить вялость вокруг живота.Ознакомьтесь с планом с понедельника по воскресенье ниже:

7-дневная диета для уменьшения жира на животе

День 1 (понедельник)

• Раннее утро (7:00 утра) — теплая вода + сок половинки лайма + 1 чайная ложка органического меда
• Завтрак (8:00 утра) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 2 вареных яичных белка (или печеные бобы) + 4 миндаля
• Закуска (10:30) — 1 стакан арбуза
• Обед (13:00) — 1 стакан салата из салата с тунцом (или тофу) с легкой заправкой (оливковое масло, сок лайма, горчица и приправа) + ½ стакана йогурта
• Закуска (4 : 00 с.м.) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 мультизерновое печенье
• Ужин (19:00) — 1 чашка чечевичного супа с овощами

Программа тренировок — День 1 (30 минут)

• Теплый подъем — 10 минут
• Скручивания — 3 подхода по 8 повторений
• Скручивания с прямыми ногами — 3 подхода по 8 повторений
• Велосипедные скручивания — 3 подхода по 12 повторений
• Подъемы ног — 3 подхода по 8 повторений
• Флаттер-удары — 3 подхода по 8 повторений
• Планка на локтях — 2 подхода по 30 секунд
• Растяжка для расслабления — 10 минут

Отдых — Отдых 10 секунд после каждого подхода каждого упражнения.

День 2 (вторник)

• Раннее утро (7:00) — Теплая вода + сок половинки лайма + 1 чайная ложка органического меда
• Завтрак (8:00) — Овсянка с фруктами и орехами
• Закуска (10:30) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 пищеварительный бисквит
• Обед (13:00) — ½ стакана грибной киноа + ½ стакана йогурта
• Закуска (16:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + ½ чашки несоленого попкорна
• Ужин (19:00м.) — 1 стакан куриного прозрачного супа с овощами (вы также можете заменить курицу фасолью или другими бобовыми)

Программа тренировки — День 2 (40 минут)

День 3 (среда)

• Ранний Утро (7:00 утра) — 2 чайные ложки пажитника в 1 стакане воды
• Завтрак (8:00) — Банановый и молочный (можно использовать миндальное или соевое молоко) смузи с 1 столовой ложкой арахисового масла
• Закуска (11:00 a.м.) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе
• Обед (13:00) — 1 чашка грибного и овощного проса + ½ стакана йогурта или 1 стакан пахты
• Закуска (16:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 2 соленых крекера
• Ужин (19:00) — 3 унции жареной рыбы / курицы или ½ чашки тофу на гриле + 5 видов овощей

Программа тренировки — День 3 (50 минут)

• Разминка — 10 минут
• Приседания — 3 подхода по 8 повторений
• Прыжки из приседаний — 3 подхода по 8 повторений
• Приседания — 3 подхода по 8 повторений
• Скручивания на ногах — 3 подхода по 12 повторений
• Скручивание лежа на боку — 3 подхода по 8 повторений
• Подъем ног — 3 подхода по 12 повторений
• Русский твист — 3 подхода по 15 повторений
• Подъем на носки
• Альпинисты — 3 подхода по 15 повторений
• Альпинисты — 3 подхода по 15 повторений
• Растяжка с заминкой — 8 минут

День 4 (четверг)

• Раннее Утро (7:00 a.м.) — 2 чайные ложки пажитника, смоченные в 1 стакане воды
• Завтрак (20:00) — Овсяная каша с ½ яблока, 2 финиками и 4 миндальными орехами
• Закуска (23:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 5 фисташек в скорлупе
• Обед (13:00) — Вареный куриный салат или листья салата, помидоры, салат фета + 1 чашка пахты
• Закуска (16:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 пищеварительный бисквит
• Ужин (19:00 с.м.) — Куриная грудка на гриле / грибы с чесночным маслом и зеленью + рис с цветной капустой, смешанный с морковью, горохом и цуккини в оливковом масле

Программа тренировки — День 4 (60 минут)

• Разминка — 10 минут
• Занятия спортом / плавание / быстрая ходьба / зумба / поднятие тяжестей
• Охлаждение — 10 минут

День 5 (пятница)

• Раннее утро (7:00 утра) — 2 чайные ложки пажитника, пропитанные 1 чашка воды
• Завтрак (8:00 a.м.) — омлет из 3 яичных белков и шпината (или омлет из тофу со шпинатом) + 1 чашка зеленого чая / черного кофе
• Закуска (11:00) — 1 чашка морковного сока с добавлением сока лайма и щепотка розовой гималайской соли
• Обед (13:00) — Салат из огурцов, моркови, помидоров, граната и проростков
• Закуска (16:00) — 1 чашка перипери попкорна + 1 чашка зелени чай / черный кофе
• Ужин (19:00) — Овощи на гриле и фаршированная курица с зеленью (заменитель — тофу) + 1 квадрат темного шоколада

Программа тренировки — день 5

Сюрприз! Сегодня день без тренировок.Насколько важны тренировки для избавления от жира, также важен и отдых. Если вы не поможете своему телу оправиться от износа, вы заболеете, и ваше тело перестанет функционировать должным образом. Приятного дня и будьте готовы к Дню 6.

День 6 (суббота)

• Раннее утро (7:00) — 1 стакан воды + сок половинки лайма
• Завтрак (8:00) — 2 овсяных блина среднего размера
• Полдник (11:00 a.м.) — 1 чашка зеленого чая
• Обед (13:00) — Читмил (ешьте все, что хотите, просто добавьте на 500 калорий больше к текущему потреблению калорий)
• Перекус (16:00) — 1 стакан греческого йогурта
• Ужин (19:00) — Прозрачный куриный или грибной суп + 1 стакан молока перед сном

Программа тренировки — День 6 (60 минут)

• Разминка — 10 минут
• Берпи — 3 подхода по 8 повторений
• Русские скручивания с эспандером — 3 подхода по 12 повторений
• Постукивание лодыжкой лежа — 3 подхода по 20 повторений
• Шлепки набивным мячом — 3 подхода по 12 повторений
• Попеременные поперечные удары стоя 3 подхода по 8 повторений
• Отжимания от стены / Отжимания от колен / Обычные отжимания — 3 подхода по 8 повторений
• Подъемы ног — 3 подхода по 12 повторений
• Подтягивания на груди TRX — 3 подхода по 30 повторений
• Боевая скакалка — 3 подхода по 20 повторений
• Боковая планка — 2 подхода по 20 секунд
• Пла на локоть nk — 2 подхода по 30 секунд
• Растяжка для расслабления — 10 минут

День 7 (воскресенье)

• Раннее утро (7:00 a.м.) — 2 чайные ложки пажитника, пропитанные 1 стаканом воды
• Завтрак (8:00) — 1 жареное яйцо и 2 полоски бекона (тофу, грибы и шпинатная болтунья) + ¼ стакана запеченных бобов + 1 стакан зелени чай
• Закуска (11:00) — 1 апельсин
• Обед (13:00) — Жареный тофу и овощи по-азиатски + ½ стакана коричневого риса
• Закуска (16:00) — 1 стакан арбуза с небольшим количеством черной соли и сока лайма
• Ужин (7:00 р.м.) — Запеченный лосось (или острая жареная цветная капуста) со спаржей и 4 другими видами овощей

Программа тренировки — День 7 (60 минут)

• Разминка
• Заняться спортом на открытом воздухе / плавать / бегать / танец
• Охлаждение растягивается

Помимо продуктов, упомянутых в таблицах диеты, вот удобный список покупок из продуктового магазина:

Какие продукты есть и избегать?

Food Group	Продукты, которые нужно есть	Продукты, которых следует избегать
Овощи	Брокколи, морковь, темно-листовая зелень, брюссельская капуста, французская капуста, свекла сладкий картофель, лук, помидоры, огурцы и спаржа.	Белый картофель без кожуры, маниока и сладкой кукурузы.
Фрукты	Яблоко, банан, ягоды, слива, персик, груша, арбуз и дыня.	Виноград и саподиллы.
Белок	Куриная грудка без кожи, рыба, грибы, кусочки сои, тофу, чечевица и бобы.	Говядина, свинина и курица с кожей.
Молочные продукты	Полножирное молоко, цельный йогурт, греческий йогурт и сыр рикотта.	Обезжиренное молоко, нежирный йогурт и сливочный сыр.
Орехи и семена	Миндаль, фисташки, грецкие орехи, орехи макадамия и кедровые орехи.	Орехи кешью.
Жиры и масла	Оливковое масло, масло авокадо, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло и миндальное масло.	Сало, рапсовое масло и растительное масло.
Травы и специи	Кинза, розмарин, укроп, фенхель, тимьян, орегано, порошок чили, куркума, гарам масала, китайский душистый перец, тмин, кориандр, бадьян, корица, кардамон, гвоздика, чеснок и имбирь.	Зеленый перец чили (если он для вас слишком острый).

В следующем разделе мы увидим, как долго вы должны соблюдать этот план диеты.

Как долго мне следует придерживаться диеты на плоском животе?

Вы должны продолжать придерживаться этой диеты (не стесняйтесь изменять план с другими низкокалорийными питательными завтраками, обедами, ужинами и закусками) в течение как минимум шести недель для достижения видимых результатов.

Результат будет зависеть от вашего текущего веса, истории болезни, генетики, возраста и принимаемых лекарств.Но не позволяйте этим факторам сбивать вас с толку. Ставьте небольшие цели каждую неделю, и вы добьетесь результатов раньше, чем заметите!

Вы также можете попробовать эти 25 простых способов похудеть. Вот еще несколько советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Советы по уменьшению жира на животе

1. Держите себя гидратированным в течение дня.
2. Ешьте каждые 2-3 часа.
3. Ограничьте потребление соли и сахара.
4. Держите в сумке здоровые закуски.
5. Употребляйте здоровые углеводы (овощи, фрукты и цельнозерновые), полезные жиры и нежирный белок при каждом приеме пищи.
6. Ежедневно потребляйте полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, орехи и семена.
7. Высыпайтесь как минимум 7-8 часов и снимайте стресс, медитируя или проводя «время для себя».
8. Избавьтесь от нездоровой пищи из кладовой.
9. Готовьте пищу самостоятельно, чтобы избежать лишних скрытых калорий в виде пакетированных соусов, василька и рафинированной муки.
10. Физические упражнения не менее 4-5 часов в неделю.

Заключение

Жир на животе трудно уменьшить.Но, следуя этой питательной и гибкой диете, вы должны начать видеть видимые изменения примерно через шесть недель. Перед тем, как следовать этой диете, проконсультируйтесь с врачом и диетологом.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как быстро избавиться от животика?

Трудно избавиться от жира на животе или от собачьей собачки. Вы должны дать себе как минимум полтора месяца, чтобы увидеть видимые результаты. Вам также необходимо соблюдать сбалансированный и гибкий план питания и тренироваться 5-6 дней в неделю.Вот несколько советов, как избавиться от жира на животе.

Работает ли диета для плоского живота?

Да, диета для уменьшения жира на животе работает. Он низкокалорийный, питательный и насыщающий. Диета позволяет употреблять читмил один раз в неделю. Он разработан, чтобы поддерживать интерес к диете, чтобы вы придерживались ее и постепенно теряли жир на животе.

Что можно пить, чтобы животик плоский?

Пейте простую воду, кокосовую воду, пахту, теплую воду и сок половинки лайма, воду, пропитанную семенами пажитника, и свежевыжатый фруктовый и овощной сок, чтобы получить плоский животик.

Какие 5 продуктов помогают сжигать жир на животе?

Пять основных продуктов, которые могут помочь сжечь жир на животе:

1. Овес
2. Семечки подсолнечника
3. Цитрусовые
4. Овощи

Вода, пропитанная семенами пажитника

Помогает ли лимонная вода уменьшить жир на животе?

Только лимонная вода не поможет избавиться от жира на животе. Помимо питьевой воды с лимоном, вы должны регулярно питаться и заниматься спортом.

Что мне пить утром, чтобы избавиться от жира на животе?

Выпейте 370 мл воды с соком половинки лайма и 1 чайной ложкой органического меда с утра, чтобы уменьшить жир на животе.Вы также должны соблюдать здоровую диету и тренироваться в течение 5 дней в неделю.

Помогает ли яблочный уксус уменьшить жир на животе?

Было показано, что яблочный уксус снижает риск ожирения у лабораторных животных (7). Но нет никаких конкретных доказательств того, что это работает и для людей. Перед приемом яблочного уксуса для похудания проконсультируйтесь с диетологом.

7 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Ассоциация изменений количества и качества абдоминального жира с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, Журнал Американского колледжа кардиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599249/
• Центральное ожирение, диабет 2 типа и инсулин: исследуя путь, полный шипов, Архив медицинской науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4495144/
• Накопление жира в брюшной полости является фактором риска гипертонии в молодом возрасте: перекрестное исследование, Медицина, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106067/
• Влияние диеты и физических упражнений, отдельно или в сочетании, на вес и состав тела у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе, ожирение , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406229/
• Стратегии улучшения соблюдения диетических вмешательств по снижению веса в исследованиях и реальных условиях, поведенческие науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618052/
• Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть, Перспективы психологических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/
• Яблочный уксус ослабляет окислительный стресс и снижает риск ожирения у самцов крыс линии Wistar, вскармливаемых жиром, Journal of Medicinal Food, Национальная медицинская библиотека США, Национальный Институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/213

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

7-дневный план питания «Избавьтесь от жира на животе»

Вкусные рецепты для триммера живота.

Не знаю, как вы, но для меня нет ничего хуже, чем смотреть на свой живот и видеть выпуклость. Мне потребовалось много времени, чтобы избавиться от выпуклости на животе, но это совсем не займет у вас много времени! Попробуйте этот план питания с жиром на животе, чтобы обрезать живот в кратчайшие сроки.

Как только я последовал этому плану питания, я перестал бояться смотреть на свой живот. Почему? Потому что по мере того, как эти питательные блюда на моей тарелке начали исчезать, мой живот вздулся! Абс действительно делают на кухне!

Эти рецепты содержат продукты, богатые питательными веществами, которые делают животик более плоским.Вы найдете много клетчатки в виде цельных фруктов и овощей, а также нежирный белок для удовлетворения аппетита.

В этом 7-дневном плане питания есть рецепты завтрака, обеда и ужина, но не бойтесь воспользоваться остатками еды. Я знаю, что люблю разогревать сковороду с курицей и овощами (их можно найти в меню четвертого дня). На следующий день из него получится легкий, полезный и вкусный обед.

Не забывайте помогать своему телу очищаться естественным путем, выпивая много воды в течение дня.Мы также рекомендуем выпивать один полный стакан воды перед каждым приемом пищи — это поможет обуздать желание случайно переесть.

День 1: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Суперпродуктовый смузи
Обед: Садовый салат с лимонно-масляной заправкой
Ужин: Филе дикого лосося из 6 ингредиентов с жареной капустой с перемешиванием

Вы обязательно начнете замечать разницу в своем самочувствии сразу после этого первого дня!

День 2: Избавьтесь от жира на животе. План приема пищи

Завтрак: Запеченные яичные грибы с 5 ингредиентами
Обед: Салат из тунца, фаршированный авокадо
Ужин: Куриная грудка с лимоном, салатом и спаржей

День 3: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: оладьи из сладкого картофеля с двумя ингредиентами
Обед: Салат для избавления от жира, детокс
Ужин: Легко обжаренные стейки рибай из травяного откорма с жареной брокколи из 4 ингредиентов

Ваш день обязательно станет ярким после завтрака, состоящего из богатых питательными веществами оладий из сладкого картофеля.Вы больше никогда не вернетесь к обычным блинам!

День 4: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: 1 или 2 яичницы с Сосиски для завтрака скинни
Обед: Салат из авокадо и винограда с грецкими орехами
Ужин: Сковорода с курицей и овощами

Я знаю, что после здоровой пищи вы чувствуете прилив энергии и настроения.

День 5: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Ролл из шпината и салата фета
Обед: Салат из капусты и жареного ямса
Ужин: Салат из курицы и авокадо на гриле

День 5 наполнен яркими красками, гарантируя вам яркий день!

День 6: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Смузи для очищения и детоксикации
Обед: Обертки с салатом из тако с индейкой
Ужин: Легкое соте с креветками с жареной цветной капустой из 4 ингредиентов

День 7: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Фриттата с лососем и вялеными помидорами
Обед: Детокс-салат «Смыть жир прочь»
Ужин: Цыпленок, запеченный в фольге и брокколи

Что может быть лучше завершения недели, чем лосось, вкусный салат, легкий ужин с курицей и брокколи и более счастливое настроение?

Вносите изменения, которые видите вы — и все остальные! Ознакомьтесь с нашей Программой полного преобразования тела . Он дает вам 12 недель тренировок, которые придают форму, тонизируют и подтягивают.

Посетите нашу страницу Facebook и подпишитесь на нас на Pinterest , чтобы открыть для себя вкусные рецепты , советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Диета для мужчин с плоским животом

Независимо от того, хотите ли вы сгладить живот или превратить его в впечатляющую упаковку из шести кубиков, лучший подход — объединить диету с плоским животом для мужчин с несколькими избранными упражнениями.

Кредит изображения: Клаудиа Тотир / Moment / GettyImages

В поговорке «пресс делают на кухне» много правды. Но независимо от того, хотите ли вы сгладить свой живот или превратить его в впечатляющую упаковку из шести кубиков, лучший подход — объединить план диеты для мужчин с плоским животом с несколькими избранными упражнениями.

Найдите свою цель по калориям

Диетические рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США (DHHS) для американцев на 2015-2020 годы — отличное место для начала.Там вы найдете расчетное количество калорий, которое вы должны съедать каждый день, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности.

Например, 29-летнему мужчине, который обычно ведет малоподвижный образ жизни, нужно около 2400 калорий в день, а 45-летнему мужчине с таким же уровнем активности нужно около 2200 калорий в день. Если перейти к активному образу жизни, 29-летнему человеку потребуется 3000 калорий в день, а 45-летнему — 2800.

Эти оценки предназначены для поддержания веса тела, а не для похудания.Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны создать дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

Большинство органов фитнеса и здравоохранения, включая Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI), рекомендуют стремиться к снижению веса от 1 до 2 фунтов в неделю. В случае диеты с плоским животом для мужчин это означает дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день или потребление на 500-1000 калорий меньше, чем вы сжигаете.

NHLBI отмечает, что план питания с 1500 до 1800 калорий в день подходит для большинства мужчин, чтобы похудеть, хотя вам может потребоваться больше калорий, если вы много тренируетесь.Не поддавайтесь соблазну интенсивных диет: они не являются устойчивыми и представляют ряд серьезных рисков для здоровья, и вес обычно возвращается сразу после того, как вы вернетесь к нормальным привычкам.

Соблюдайте диету с плоским животом

А теперь плохие новости: не существует волшебных продуктов для диеты с плоским животом. Это не значит, что вы не можете использовать диеты, предназначенные для похудения, — но прежде, чем вы примете участие в последних фитнес-тенденциях или диетах, подумайте, действительно ли вам подходят привычки, которым они обучают.

Между тем, отсутствие «продуктов волшебной пули» для плоского живота означает, что вы можете создать план диеты, который вращается вокруг здоровых версий ваших любимых продуктов, при условии, что вы достигнете соответствующей цели по калорийности, как уже обсуждалось, и следуйте ключевые рекомендации DHHS по здоровому питанию. Эти принципы, которые присутствуют почти во всех хорошо сбалансированных диетах на планете, включают:

• Ешьте самые разные красочные овощи.
• Ешьте много фруктов, особенно цельных.
• Ешьте цельнозерновые, богатые клетчаткой.
• Употребляйте обезжиренные или нежирные молочные продукты.
• Выбирайте высококачественные источники нежирного белка, например рыбу, курицу и другие нежирные куски мяса.
• Используйте умеренное количество полезных масел, богатых ненасыщенными жирами, а не насыщенными.

В то же время помните об этих важных ограничениях:

• Менее 10 процентов ваших ежедневных калорий должно поступать из добавленных сахаров.
• Менее 10 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров.
• Потребляйте менее 2300 мг натрия в день.

И, наконец, избегайте ультра-обработанных пищевых продуктов, которые составляют шокирующе высокий процент упакованных продуктов питания.

Питье и вздутие живота

Пейте алкоголь в умеренных количествах, если вообще употребляете; DHHS определяет «умеренность» как употребление до двух напитков в день для мужчин. Но прежде чем поднять стакан или бутылку, проведите небольшое исследование и обратите внимание, сколько калорий в них содержится. Наличие дополнительной пинты может означать отказ от чего-то еще в вашем плане диеты с плоским животом для мужчин, чтобы поддерживать дефицит калорий, над которым вы стремитесь.

Пейте много воды. Предостережение: несколько небольших исследований не дали убедительных доказательств того, действительно ли употребление полного стакана воды утром и перед каждым приемом пищи увеличивает потерю жира, хотя ясно, что замена сахаросодержащих напитков водой может помочь вам. худеть. Эта информация обобщена в обзоре данных, который был опубликован в выпуске журнала Nutrition Reviews за июль-декабрь 2010 г.

Однако нельзя отрицать, что вода помогает вам чувствовать себя сытым, что делает ее своего рода естественным средством для подавления аппетита.Хороший уровень гидратации также важен для фитнеса и механизмов похудания, поэтому неудивительно, что для похудания повсеместно рекомендуется пить много воды.

Что делать, если переход на здоровую диету сопровождается вздутием живота — полной противоположностью плоского живота, который вы ищете? Это может быть вызвано внезапным увеличением количества клетчатки или изменением диеты. Ваше тело приспособится к увеличению клетчатки, но вы можете облегчить себе жизнь, постепенно увеличивая количество продуктов, богатых клетчаткой.

Harvard Health Publishing предлагает несколько других потенциальных причин вздутия живота, среди которых запор, целиакия, воспалительное заболевание кишечника и синдром раздраженного кишечника. Вашему организму также может быть трудно переваривать сахар, содержащийся в определенных продуктах, и в редких случаях вздутие живота может сигнализировать о более серьезной медицинской проблеме.

В конечном счете, если вы чувствуете, что ваш живот может быть чем-то большим, чем преходящее метеоризм из-за повышенного потребления клетчатки, обратитесь к врачу за помощью в диагностике причины.

Подробнее: Сколько времени нужно, чтобы получить шесть кубиков пресса?

Упражнения для плоского живота

Даже худой живот может выглядеть дряблым, если у вас нет мышечного тонуса. Таким образом, вы получите наилучшие и самые быстрые результаты, если совместите отличное маневрирование на кухне с некоторыми стратегическими упражнениями, чтобы нарастить хотя бы небольшую мышечную массу. В качестве бонуса наличие сильного кора может улучшить ваши спортивные результаты, облегчить повседневные задачи и снизить риск некоторых травм.

Ваши самые важные основные мышцы включают не только прямую мышцу живота — так называемую мышцу из шести кубиков, которая проходит по передней части живота, — но также и косые мышцы живота. В апрельском выпуске информационного бюллетеня ProSource за 2014 год Американский совет по упражнениям подробно описал результаты ЭМГ-исследования с участием 16 человек, в ходе которого изучалась активация мышц прямой и косой мышцы живота во время 15 популярных упражнений для пресса.

Результаты могут быть неожиданными: для упражнений на прямые мышцы живота ничто не сравнится со скромным скручиванием, если оно выполняется с особым вниманием к технике.Тем не менее, многочисленные упражнения, в том числе кран капитанского стула, подъемы ног в подвешенном состоянии с ремнями для пресса и скручивания на скамье на наклонной скамье, увеличивали активность в косых мышцах.

Чтобы сделать вещи немного более интересными, Harvard Health Publishing отмечает, что укрепление кора — и получение плоского живота — это не только прямая работа мышц пресса. Вы также должны тренировать все остальные основные группы мышц, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным и здоровым.

Итак, в дополнение к нескольким стратегическим основным упражнениям не забывайте также делать упражнения для спины, ягодиц, бедер, груди, рук и ног.Вот отличная тренировочная цель: используйте сложные сложные движения, которые также прорабатывают пресс. Вы не только создадите сильное и сбалансированное тело, но и восполните дефицит калорий, который поможет вам избавиться от лишнего жира в области живота.

Подробнее: 41 сложнейшее упражнение на пресс

Подсказка

Если вы проводите много времени за столом или сидите иным образом, у вас могут быть короткие тугие сгибатели бедра, что может повлиять на вашу осанку и внешний вид живота.Не любите растяжку после тренировок? Подумайте о занятиях, которые делают упор на гибкость, например йоге, пилатесе или даже балете. Да, они тоже для мужчин, и они могут быть больше тренировкой, чем вы ожидаете. Некоторые классы боевых искусств также делают упор на растяжку как на один из аспектов тренировки.

Как выбрать лучшую пищу для похудения для мужчин

Мужчины, как и все остальные, сталкиваются с проблемами, когда пытаются похудеть. Одна из этих проблем — размер еды или размер порции, также называемый эффектом размера порции.Этот эффект возникает, когда люди едят больше еды, потому что она предлагается, даже если больше еды не требуется.

Важность белка

Лучшие продукты для похудения для мужчин — это продукты, которые наполняют тарелку парня, сохраняют его тело стройным и мускулистым, но также помогают ему чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Итак, парням следует сосредоточиться на белке при покупке диетических продуктов.

«Одна вещь, которую я принимаю во внимание при достижении цели похудания у мужчин, — это потребление нежирного белка», — говорит Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог из программы здорового образа жизни Mayo Clinic.Он добавляет, что не обязательно сосредотачивается на увеличении потребления белка, а на выборе правильного типа белка.

«Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, — говорит он, — поэтому важно обеспечить адекватное потребление аминокислот, чтобы сохранить мышечную ткань, в то же время увеличивая чувство сытости».

Аминокислоты — это строительные блоки белка. Незаменимые аминокислоты, такие как глицин и аланин, вырабатываются вашим организмом, поэтому вам не нужно получать их с пищей.Но незаменимые аминокислоты не производятся организмом. Пища, которую вы едите, должна содержать эти аминокислоты для общего здоровья, а также для производства и поддержания сухой мышечной массы.

Полноценные белки — это белки, содержащие все незаменимые аминокислоты. Мясо, рыба, птица и молочные продукты (например, яйца, молоко или йогурт) являются полноценными белками. Соя, киноа, семена чиа, гречка и семена льна также являются примерами полноценной белковой пищи.

Качество протеина также можно определить по шкале аминокислот с поправкой на усвояемость протеина или PCDAAS.PCDAAS учитывает содержание аминокислот и уравновешивает его с другими факторами, связанными с усвояемостью. Казеин, яичный, молочный, сывороточный и соевый белки имеют наивысший балл 1,0. Другие продукты, которые занимают первое место в списке, включают говядину (0,92), черную фасоль (0,75) и арахис (0,52).

Но если вы мужчина, который хочет похудеть, у вас может не хватить времени на изучение показателя PCDAAS для каждой еды, которую вы видите в проходе продуктового магазина. Вместо этого просмотрите эти списки лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно есть во время еды, и лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно перекусить.Вы даже можете добавить эту страницу в закладки и взять ее с собой на рынок.

Выбор здорового питания

В недавнем интервью о проблемах потери веса для мужчин эксперт по похудению Том Венуто и чемпион Biggest Loser Пит Томас сказали, что мужчины должны научиться готовить, чтобы похудеть быстрее. Если вы научитесь составлять обильную, но здоровую пищу из питательных продуктов, у вас больше шансов остаться довольным и получить топливо, необходимое вашему организму, чтобы стать стройным и сильным.

Итак, какие продукты вы должны бросить в тележку в продуктовом магазине? «Одна вещь, которую я бы посоветовал при покупке продуктов для похудения, — это сосредоточить внимание на цельных продуктах», — говорит Эволдт.

«Сюда входят такие продукты, как фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры. Переход к более цельнопищевому подходу обычно означает больше растений (фруктов и овощей), которые помогают похудеть, поскольку они содержат больше клетчатки и воды, но меньше калорий. Я бы также посмотрел на то, чтобы перейти от продуктов с высоким содержанием белков к нежирным белкам, которые поддерживают чувство сытости, но снижают общее потребление калорий ».

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин во время еды:

• Фасоль : Бобовые, такие как черная фасоль, нут, черноглазый или зеленый горошек
• Бизон и другая дичь : Постное, но ароматное
• Творог : проверьте содержание натрия на этикетке «Пищевая ценность», если вы следите за потреблением соли.
• Темно-зеленые листовые овощи : капуста, шпинат или брокколи
• Рыба : лосось или тунец, которые содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, также известные как «полезные жиры».
• Свежие фрукты : Удовлетворите своих сладкоежек
• Постные куски говядины : филе-миньон или фланк-стейк
• Греческий йогурт с низким содержанием жира : ищите бренды с низким содержанием сахара
• Домашняя птица : грудка курицы или индейки (уменьшите количество жира и калорий, выбирая разновидности без кожи)
• Цельнозерновые : киноа, ячмень, коричневый рис или гречка

И каких продуктов следует избегать, пытаясь похудеть? Худшие продукты для похудения для мужчин — это те продукты, которые чаще всего подают в баре в игровой день.Это продукты, богатые питательными веществами, в которых вашему организму, вероятно, нужно меньше.

«Мужчины склонны переедать продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов. Это особенно верно, когда они едят вне дома, так как продукты с высоким содержанием жира, такие как гамбургеры, картофель фри и куриные крылышки, как правило, являются ожидаемыми», — говорит Эволдт.

Выбор питательных закусок

Как и любой человек, сидящий на диете, мужчина может проголодаться между приемами пищи. Но закуски могут легко свести на нет усилия, которые вы вкладываете в здоровую пищу.Поэтому во время перекусов важно проявлять такую ​​же внимательность, как и при планировании и приготовлении питательных блюд.

К сожалению, закусочная на вашем местном рынке, вероятно, полна продуктов, которых следует избегать. Это также продукты, которые вы, вероятно, захотите переесть. «По моему опыту в Программе здорового образа жизни, мужчины, как правило, стремятся либо соленую пищу, такую ​​как чипсы или картофель фри, либо более сладкую, например, печенье и десерты, когда они активно пытаются похудеть», — говорит Эволдт.

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин, которые любят перекусить:

• Нарезанные овощные палочки : подавать с хумусом или другими фасолевыми соусами
• Яйца, сваренные вкрутую : отличный источник высококачественного белка
• Низкокалорийные белковые батончики : идеально подходят для напряженных дней, когда вы в пути
• Орехи : Миндаль или бразильские орехи содержат как поли, так и мононенасыщенные жиры
• Другие нежирные молочные продукты : Используйте обезжиренное молоко или шоколадное молоко для повышения нагрузки после тренировки (вместо высококалорийных или искусственно подслащенных спортивных напитков)
• Арахисовая паста в цельнозерновых крекерах : утолить аппетитный вкус
• Обычный греческий йогурт : сверху положите богатые питательными веществами ягоды (например, малину или чернику) или семена чиа для дополнительной клетчатки и питания
• Рулетики из индейки : Попробуйте кусочки индейки с низким содержанием натрия, обернутые вокруг тонкого слоя нежирного сливочного сыра и тонких овощных палочек

Самое главное, пить воду от жажды.Откажитесь от больших газированных напитков, которые вы найдете в киосках. Обычная кола и ароматизированные газированные напитки содержат большое количество сахара, который может нарушить ваш рацион.

Пропустите секцию выпечки и проход с чипсами и выберите продукты, богатые клетчаткой и белком и с низким содержанием жира. Растворимая и нерастворимая клетчатка дают несколько разные преимущества, но обе помогают вашему телу дольше чувствовать сытость после еды. Когда вы менее голодны, у вас больше шансов сделать правильный выбор еды и съесть правильные размеры порций.

Советы по приготовлению пищи для похудения

Вы можете (и должны) научиться готовить пищу для похудения, которая нарастит мышцы и наберет массу, не прибавляя сантиметров к талии. Простое добавление в тарелку продуктов, полезных для похудения, не поможет вам похудеть, если вы не воспользуетесь умными методами их приготовления. Сосредоточьтесь на этих методах приготовления, чтобы еда была нежирной.

Гриль

Если вы любите хороший стейк, вы можете оставить его в своем рационе, если приготовите его на гриле без добавления масла или сливочного масла.Большинство кусков говядины уже содержат достаточно жира, поэтому нет смысла добавлять больше.

А если вы готовите нежирную птицу на гриле, замаринуйте ее в цитрусовых или сбрызните (небольшим количеством) оливковым маслом, чтобы увеличить потребление полезных для сердца жиров. И помните, что гриль можно жарить в помещении или на улице. В холодные зимние месяцы приобретите недорогой закрытый гриль на столешнице, чтобы приготовить себе еду.

Брак

Многие опытные повара варят морепродукты, чтобы добиться максимального вкуса и минимизировать количество добавляемых жиров.Чтобы приготовить лосось, просто варите на плите около дюйма жидкости и поместите рыбу в теплую воду для приготовления.

Жаркое

Ничто так не подчеркивает пикантный вкус овощей, как жареный. И это один из самых простых доступных способов приготовления. Просто нарежьте овощи, например, морковь, лук или брюссельскую капусту, и сбрызните небольшим количеством оливкового масла. Приправить зеленью или солью и перцем и поставить в духовку при температуре около 400 градусов. Запекание также является отличным способом приготовления мяса и морепродуктов.

Sautée

Вместо того, чтобы жарить любимые блюда, почему бы вместо этого не сделать блюдо светлее и не обжарить? Этот метод позволяет использовать меньше масла и при этом сохранять вкус, который вам нравится при приготовлении мяса, рыбы или овощей.

Фактически, вы даже можете обжарить без масла и использовать вместо него куриный или овощной бульон. Обязательно используйте качественную посуду, чтобы еда не прилипала к сковороде и у вас не возникало соблазна использовать больше жира и масла.

Ремейк старого избранного

Если ваша тяга к картофелю-фри, пицце и гамбургерам побеждает вас, есть также рецепты с пониженным содержанием калорий для каждого из этих любимых блюд.Вы можете научиться готовить более здоровую пиццу, заменяя овощи жирным мясом и сырами. Приготовьте картофель фри из сладкого картофеля, который лучше для вас, чем его традиционные аналоги, а затем приготовьте на гриле постный бургер с индейкой вместо того, чтобы делать его из жирного говяжьего фарша.

Наконец, помните, что калории имеют наибольшее значение, когда речь идет о похудании. Убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий, чтобы правильно питать свое тело и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Какое решение для мужчин старше 40 лет?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, уровень избыточного веса в Соединенных Штатах вызывает тревогу, поскольку более 70% взрослого населения классифицируются как страдающие избыточным весом или ожирением.

Избыточный жир на животе может подорвать вашу уверенность в себе и подвергнуть вас риску развития проблем со здоровьем в будущем, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и рак.

К счастью, соблюдение диеты для сжигания жира на животе в сочетании с правильной тренировкой избавляет от нежелательного жира на животе, улучшает ваше телосложение и помогает вам обрести уверенность, которую вы заслуживаете. Попробуйте программу Fit Father Project 30X (FF30X) для занятых мужчин старше 40 лет, чтобы сбросить лишний вес, сжечь жир и увеличить мышечную массу.

Чтобы почувствовать, на что похожа программа FF30X, подпишитесь на бесплатный однодневный план питания и бесплатную тренировку по сжиганию жира в программе Fit Father Project и начните свой путь к более счастливой, стройной и здоровой жизни уже сегодня!

Какая диета помогает избавиться от жира на животе?

Диета для сжигания жира на животе включает в себя тщательное планирование диеты, обычно ограничение калорий и регулярные тренировки, направленные на сжигание жира и наращивание мышечной массы. Следуйте следующим рекомендациям, если ваша цель — сжигание жира на животе:

1.Контроль калорий

Диета для похудения у мужчин часто содержит меньше калорий, чем обычно. Для начала попробуйте снизить текущее потребление энергии примерно на 500 калорий в день. При необходимости скорректируйте потребление калорий для достижения целей по снижению веса.

Чтобы избавиться от лишнего абдоминального жира, мужчина может потреблять от 1500 до 1800 калорий в день, считает Национальный институт сердца, легких и крови. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше калорий.

2. Ограничьте количество углеводов

Исследования показывают, что сокращение углеводов часто приводит к потере веса и жира, особенно жира в брюшной полости. Здоровые углеводы обеспечивают организм столь необходимой энергией, витаминами, минералами и клетчаткой.

Однако употребление слишком большого количества углеводов, особенно из сладостей, добавленного сахара, сладких напитков, белого хлеба и белого риса, может принести лишний вес в нежелательных областях, особенно в области живота. Вместо этого заполните часть каждой тарелки крахмалом, богатым клетчаткой, например:

• Сладкий картофель
• Сухие бобы
• Горох
• Чечевица
• Квиноа
• Коричневый рис
• Дикий рис
• Кукуруза
• Кабачок

Эти продукты, богатые углеводами, богаты клетчаткой, витаминами и минералами — и многие из них содержат жиросжигающий белок.

3. Сосредоточьтесь на клетчатке

Ваш организм не полностью переваривает и не поглощает клетчатку, но, тем не менее, богатая клетчаткой пища помогает вам оставаться сытым. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что клетчатка, особенно растворимая, помогает уменьшить жир на животе. Исследователи обнаружили, что на каждые 10 граммов увеличения растворимой клетчатки накопление жира в брюшной полости уменьшалось почти на 4% . Употребление растворимой клетчатки в сочетании с упражнениями еще больше снижает жир на животе.К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

• Горох
• Фасоль
• Чечевица
• Прочие бобовые
• Фрукты
• Овощи
• 14 Орехи
• Семена

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Nutrients , прием пищевых добавок также помогает снизить массу тела и жир на животе.Мужчины должны стремиться съедать от 30 до 38 граммов клетчатки каждый день. Перед приемом пищевых добавок обязательно посоветуйтесь с врачом.

4. Увеличьте количество белка

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Nutrition Reviews , белок, как и клетчатка, также способствует сжиганию жира. Исследователи обнаружили, что во время похудания взрослые сохраняли больше мышечной массы и теряли больше жира во время похудания, когда они ели более белковые диеты. Белок также помогает организму сжигать лишние калории в течение дня.Следуя диете, чтобы избавиться от жира на животе, выбирайте следующие здоровые белковые продукты:

• Куриная грудка без кожи
• Индейка без кожи
• Рыба
• Морепродукты
• Яичные белки
• Бобовые
• Нежирный греческий йогурт
• Нежирный творог
• Нежирный сыр
• Нежирное молоко
• Растительное молоко
• Орехи
• Семена
• Тофу
• Seitan

Ежедневное потребление около 1 грамма белка на фунт веса тела — хорошее практическое правило, когда вашей целью является сжигание жира, а прием пищи 1 .5 граммов () белка на фунт веса могут принести дополнительную пользу для похудания, говорят исследователи, которые провели исследование 2015 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания .

Обзор 2018 года подтверждает, что употребление от 1 до 1,5 граммов белка на фунт веса является достаточным при регулярных тренировках с отягощениями, особенно при соблюдении плана питания с низким содержанием углеводов. Если вы весите 180 фунтов, старайтесь потреблять от 180 до 270 граммов белка в день, чтобы избавиться от лишнего жира.

5. Не забывайте о здоровых жирах

Диеты с низким содержанием жиров когда-то были популярны для сжигания жира на животе, но недавние исследования показывают, что планы питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов оказываются более эффективными.

Согласно обзору 2018 года, исследования не поддерживают низкожировые диеты для похудения, а низкоуглеводные (высокожировые) диеты фактически приводят к большей потере веса и более высокому расходу калорий.

Исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием жиров (кетогенная) может вызвать потерю веса на 10 фунтов за две недели , ускорить потерю жира, сохранить мышечную массу во время похудания и помочь предотвратить чувство голода во время ограничения калорий.

Следуя диете, чтобы избавиться от жира на животе, обязательно включайте полезные жиры в каждый прием пищи и перекус. Выберите из следующих полезных для сердца жиров:

• Оливковое масло
• Масло канолы
• Кокосовое масло
• Другие растительные масла
• Рыбий жир
• Орех масло
• Орехи
• Семена
• Авокадо
• Оливки

Орехи и семена особенно полезны для похудания у мужчин, так как эти растительные продукты богаты клетчаткой, белком и сердцевиной. полезные жиры.Фактически, исследование 2018 года, опубликованное в Nutrition and Metabolism , показало, что потребление орехов связано со снижением индекса массы тела (ИМТ), массы тела и окружности талии.

Выберите миндаль, арахис, семена подсолнечника, семена тыквы, грецкие орехи, фисташки, семена льна, семена чиа или любые другие любимые орехи и семена.

Примерный план диеты для похудания на животе у мужчин

Следуя диете для похудения у мужчин, сосредоточьтесь на перечисленных выше продуктах и ​​избегайте рафинированных углеводов, сладостей, сладких напитков, жареной пищи и т. Д. переработанное мясо и животные жиры.Примеры ежедневных меню сжигания жира для мужчин включают:

3 Хумус

	Пример № 1	Пример № 2	Пример № 3
Завтрак	73 Сталь Омлет из яичного белка с овощами и авокадо Клубника	Протеиновый коктейль из сыворотки или горохового порошка с арахисовым маслом и бананами	Тост Иезекииль с яйцом и авокадо Греческий йогурт Черника
10 Snack # 127 2 Грецкие орехи Ломтики яблок	Греческий йогурт Сырая вишня	Протеиновый коктейль из сыворотки или гороха с клубникой и миндальным маслом
Обед	Салат из курицы на гриле с листовой зеленью, овощами, артишоками, яйцами и оливками Итальянская заправка или оливковое масло	Перец чили из курицы или нежирного фарша эй, фасоль, оливки и помидоры Листовой зеленый салат с овощами и авокадо Итальянский соус или оливковое масло	Запеченная треска или лосось Вареная спаржа Коричневый рис
Закуска # 2	Сельдерейные палочки
Морковь Семечки	Обезжиренный сыр Ломтики огурца
Ужин	Жареная грудка индейки Приготовленная зеленая фасоль с нарезанным миндалем, приготовленная в оливковом масле Запеченный сладкий картофель	78 Куриная грудка на гриле Обжаренные в оливковом масле грибы и цукини	Салат тако из нежирного фарша из индейки, листовой зелени, помидоров, оливок, огурцов или дополнительных овощей
Snack # 3	Протеиновый коктейль из сыворотки или горохового порошка с маслом кешью и манго	Творог Фисташки Дольки апельсина	Обогащенный белком миндальное молоко Миндаль Киви

Как заполнять тарелку во время еды

Рекомендуемые размеры порций зависят от ваших индивидуальных потребностей в калориях для похудания, поддержания веса или развития мышц (в зависимости от ваших целей ).Хорошее практическое правило для сжигания жира на животе — пить около 2 стакана воды перед едой. Затем заполните каждую тарелку:

• Наполовину заполнены некрахмалистыми овощами
• На 1/4 заполнены крахмалом, богатым клетчаткой (крахмалистые овощи или цельнозерновые)
• 1/4 полный здоровой белковой пищи

* Добавляйте полезные жиры при каждом приеме пищи и перекусе.

Примеры некрахмалистых овощей включают листовую зелень, спаржу, стручковую фасоль, помидоры, огурцы, перец, грибы, брокколи, цветную капусту и сельдерей.Крахмалистые овощи включают горох, кукурузу, сушеные бобы, чечевицу, сладкий картофель и кабачки.

Стремитесь съесть около 2–3 порции молочных продуктов ИЛИ богатые кальцием растительные молочные продукты, такие как соевый йогурт, обогащенное белком миндальное молоко или соевое молоко.

Упражнения, дополняющие диету для похудания на животе

Регулярные тренировки так же важны, как и диета для похудания на животе, когда вы хотите похудеть и увеличить объем мышц.Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с тренировками с отягощениями — эффективный подход. Упражнения по сжиганию жира для сжигания живота у мужчин включают:

1. Тренировка с отягощениями всего тела
2. Интервальная тренировка высокой интенсивности
3. Тренировка с отягощениями, повышающая метаболизм
4. Круговая тренировка

Чтобы получить начала, подпишитесь на бесплатную тренировку по сжиганию жира в программе Fit Father Project. Вы узнаете о лучших аэробных упражнениях и упражнениях с сопротивлением для сжигания жира для мужчин старше 40 лет, а также о том, как правильно выполнять упражнения при выполнении каждой тренировки.Обязательно регулярно прорабатывайте мышцы спины и плеч, чтобы улучшить форму тела, обрезать живот, улучшить осанку и улучшить свое телосложение. Примеры силовых упражнений на спину и плечи:

• Жим от плеч стоя
• Жим от плеч сидя
• Жим от плеч сидя на наклонной скамье
• Перекрещивание троса
• Боковые подъемы с гантелями
• Спереди Подъемы с гантелями
• Становая тяга
• Тяга на ширину
• Тяга сидя
• Тяга гантели вверх
• Тяга гантели на одной руке
• Муха назад в наклоне

Выполняйте упражнения для пресса большую часть дней недели, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, укрепить мышцы кора и улучшить осанку.Примеры упражнений для сжигания жира:

• Опора для планки
• Традиционная опора для планки
• Боковые планки
• Планка для касания плеч
• Подъемы ног
• Нога Подъемы со стабилизирующим мячом
• Скалолазы
• Подтягивания брюшного пресса с стабилизирующим мячом
• Подъем колен в подвешивание с использованием перекладины для подтягивания
• Набивной мяч Русские скручивания
• Приседания
• Скручивания
• Велосипед
• V-ups

Для достижения наилучших результатов регулярно меняйте программу тренировок брюшного пресса и комбинируйте упражнения на пресс с другими силовыми тренировками, кардио и растяжкой.

Рекомендации по приему пищевых добавок

Несмотря на то, что вы следуете плану здорового питания, чтобы избавиться от жира на животе, вы, возможно, не получаете нужное количество всех основных питательных веществ, которые требуются вашему организму ежедневно. Недостаток питательных веществ истощает вашу энергию и препятствует сжиганию жира. Подумайте о том, чтобы принимать одни из лучших пищевых добавок для мужчин старше 40 лет, например:

• Витамин B12
• Витамин D
• Кальций
• Магний
• Калий
• Омега-3 жирные кислоты
• Добавки сывороточного или горохового протеина

Мультивитаминные добавки для мужчин часто содержат незаменимые витамины и минералы в рекомендованных для мужчин количествах, но если у вас дефицит каких-либо питательных веществ, вам могут потребоваться более высокие дозы определенных витаминов или минералы.Ваш врач может провести простой анализ крови, чтобы выяснить, каких питательных веществ не хватает в вашем рационе, если таковые имеются.

Дополнительные пищевые добавки, которые могут быть полезны для похудания или похудания, согласно Национальным институтам здравоохранения, включают:

• Экстракт белой фасоли
• Экстракт африканского манго
• Кофеин
• Карнитин
• Конъюгированная линолевая кислота
• Хитозан
• Хром
• Экстракт зеленых кофейных зерен
• Экстракт зеленого чая
• Пируват
• Всегда проверяйте пищевые добавки 9622
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки, чтобы убедиться, что та, которую вы хотите принимать, является безопасным выбором.
Дополнительные советы и хитрости для сжигания жира

Следование диете для похудания на животе и выполнение регулярных тренировок являются двумя наиболее важными компонентами эффективного похудания и похудания. Однако дополнительные советы и рекомендации по здоровому образу жизни могут еще больше улучшить потерю жира и включают:

• Пейте воду перед едой
• Спите не менее 7 часов каждую ночь
• Избегайте курения
• Избегайте алкогольных напитков
• Откажитесь от диетических напитков
• Уменьшите стресс
• Избегайте обработанного мяса
• Ограничьте потребление красного мяса
• Убедитесь, что уровень гормонов сбалансирован
• Уменьшите время, проводимое сидя (двигайтесь дальше)
• Отслеживайте ежедневное потребление пищи
• Пейте кофе или чай

Низкий уровень тестостерона и проблемы с щитовидной железой могут препятствовать снижению веса и затруднять сжигание жира на животе, поэтому регулярно консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в этом ваш уровень гормонов в пределах нормы.

Исследования показывают, что запись того, что вы едите, в дневник питания или приложение позволяет контролировать потребление калорий и является эффективным инструментом для похудания и похудания — особенно в долгосрочной перспективе. Исследователи обнаружили, что потеря веса часто замедляется в определенное время года, например, в сезон праздников, для людей, которые не следят постоянно за приемом пищи.

Начните сегодня

Когда вы будете готовы приступить к диете, чтобы избавиться от жира на животе, подпишитесь на программу Fit Father Project 30X (FF30X) сегодня, чтобы получать жиросжигающие диеты, программы упражнений для сжигания жира и т. Д. еженедельные информационные бюллетени, ежедневная мотивационная поддержка и многое другое.

Программа «Проект« Подходящий отец для жизни »» (FF4L) помогает сохранить потерянный вес и жировые отложения на всю жизнь. Программы Fit Father Project специально разработаны для занятых мужчин старше 40 лет, которые готовы улучшить свое здоровье и физическую форму, снизить риски заболеваний, а также выглядеть и чувствовать себя лучше.

Чтобы начать работу бесплатно, подпишитесь на бесплатный однодневный план питания и бесплатную тренировку по сжиганию жира в программе Fit Father Project уже сегодня! Стать здоровым и сохранить его на всю жизнь еще никогда не было так просто!


Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация для составления плана диеты для похудания на животе.

Как это работает, список покупок и план питания

Военная диета требует, чтобы люди следовали низкокалорийной диете в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней.В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий. Он также включает определенные комбинации продуктов, чтобы попытаться ускорить обмен веществ и сжечь жир. Несмотря на название, эта диета не имеет отношения к тому, как питаются военные.

Веб-сайт, на котором представлена ​​информация о военной диете, предполагает, что люди могут потерять до 10 фунтов (фунтов) за 1 неделю и до 30 фунтов за 1 месяц, если они будут продолжать соблюдать диету.

В этой статье мы рассмотрим, работает ли эта диета, ее потенциальные проблемы и преимущества, а также что нужно есть, чтобы следовать плану.

Обзорная статья в The American Journal of Clinical Nutrition исследует очень низкокалорийные диеты (VLCD) и предполагает, что они могут быть эффективными, помогая людям похудеть в краткосрочной перспективе.

VLCD позволяет потреблять максимум 800 калорий в день. Людям с ожирением может потребоваться применение VLCD для быстрой потери веса перед бариатрической операцией.

Низкокалорийные диеты — это диеты, позволяющие получать менее 1000 калорий в день.

Невозможно предсказать, сколько веса потеряет человек на ограничительной недельной диете, поскольку все люди разные.

Однако люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения одной из этих краткосрочных диет, если они не разработали план для поддержания потери веса.

Ниже представлен трехдневный план питания, который можно найти на веб-сайте, поддерживающем военную диету. Существует также обширный список покупок для людей, желающих придерживаться этой диеты.

Люди могут пить воду в течение дня, а также 1–2 чашки черного кофе или чая.

День 1

Завтрак

• половина грейпфрута
• один ломтик тоста
• 2 столовые ложки арахисового масла, в идеале без соли и сахара
• 1 чашка кофе с кофеином или чай

Обед

• полчашки тунца
• один кусок тоста
• 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

• 3 унции любого мяса
• 1 чашка зеленых бобов
• половина банан
• одно маленькое яблоко
• 1 стакан ванильного мороженого

День 2

Завтрак

• одно яйцо
• один кусок тоста
• половина банана

Обед

• один твердый вареное яйцо
• 1 стакан творога
• пять соленых крекеров

Ужин

• два хот-дога без булочек
• 1 стакан братана ccoli
• полстакана моркови
• полбанана
• полстакана ванильного мороженого

День 3

Завтрак

• пять соленых крекеров
• один ломтик сыра чеддер
• одно маленькое яблоко

Обед

• одно сваренное вкрутую яйцо
• один кусок тоста

Ужин

• 1 стакан тунца
• половина банана
• 1 стакан ванильного мороженого

Вегетарианский план питания

Также доступен вегетарианский и веганский план питания:

День 1

Завтрак

• Половина грейпфрута
• один ломтик тоста
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

• половина авокадо
• 2 столовые ложки хумуса
• один ломтик цельнозернового тоста
• 1 чашка кофе с кофеином е или чай

Ужин

• тофу (до 300 калорий)
• 1 чашка стручковой фасоли
• половина банана
• одно маленькое яблоко
• 1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочный лед сливки)

День 2

Завтрак

• полстакана печеных бобов
• один ломтик цельнозернового тоста
• половина банана

Обед

• 1 стакан несладкой сои, конопли или миндального молока
• половина авокадо
• 2 столовые ложки хумуса
• пять соленых крекеров

Ужин

• два вегетарианских хот-дога без булочек
• 1 чашка брокколи
• полчашки моркови
• половина банана
• полстакана ванильного мороженого (может быть безмолочного)

День 3

Завтрак

• один ломтик сыра чеддер (для веганов, около 15–20 миндальных орехов)
• пять соленых крекеров или полстакана кускуса или киноа
• одно маленькое яблоко

Обед

• половина авокадо
• 1 столовая ложка хумуса
• один ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

• половина чашка консервированного нута
• половина банана
• 1 чашка ванильного мороженого (или мороженого без молока)

Список покупок

Поделиться на Pinterest Список покупок для военной диеты должен включать арахисовое масло и цельнозерновой хлеб.

Следующий список содержит продукты, которые люди должны будут покупать в течение первых 3 дней недели на военной диете:

• кофе или чай с кофеином
• один грейпфрут
• два банана
• два яблока
• целиком -пшеничный хлеб
• арахисовое масло
• яйца
• три банки тунца
• хот-доги
• небольшой кусок мяса
• стручковая фасоль (свежая, замороженная или консервированная)
• маленькая головка брокколи
• морковь
• соленые крекеры
• творог
• небольшое количество сыра чеддер
• ванильное мороженое

Соблюдение трехдневной военной диеты может вызвать несколько потенциальных проблем.

Некоторые из приведенных ниже вопросов относятся конкретно к предлагаемым планам питания.

Ограниченное потребление питательных веществ

Плохое разнообразие диеты означает, что людям будет сложно потреблять достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, выработки энергии, детоксикации и эффективного обмена веществ.

Высокое содержание добавленной соли, сахара и насыщенных жиров

Среди соленых крекеров, арахисового масла, хлеба, хот-догов и сыра в рационе довольно много обработанных пищевых продуктов, содержащих соль.

Людям следует проверять этикетки с питанием, чтобы убедиться, что они не потребляют больше натрия, чем рекомендуемые 2300 миллиграммов в день. По возможности лучше покупать продукты питания с низким содержанием натрия или без добавления соли.

Хот-доги, рекомендуемые диетой, состоят из обработанного мяса. Они содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия.

В ежедневный план питания также входит ванильное мороженое с высоким содержанием добавленного сахара. Люди могут заменить мороженым 300 калорий полезных фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов, которых в настоящее время нет в плане.

Диета, в которой упор делается на высококалорийную и плотную пищу, может быть не очень удовлетворительной, поскольку размеры порций должны оставаться небольшими, чтобы еда не выходила за рамки дневного бюджета калорий. Такой подход может оказаться неустойчивым.

Калорий слишком мало для упражнений?

Употребление менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение упражнений, особенно любых высокоинтенсивных видов деятельности.

Употребление достаточного количества калорий в 4 выходных дня позволит людям легче тренироваться. Однако сторонники диеты и в эти дни рекомендуют употреблять менее 1500 калорий.

Одно небольшое исследование, посвященное ограничению калорий через день (ADCR), также называемому прерывистым голоданием, показало, что сочетание ADCR с упражнениями приводит к более значительным изменениям веса, чем диета или только упражнения.

Следование VLCD может вообще помешать людям заниматься спортом.

Запутанная наука

Военная диета предполагает, что люди, которые не любят или не могут есть грейпфрут, меняют его на стакан воды с пищевой содой, чтобы продолжать поддерживать щелочную среду.

Это правда, что пища может изменять pH с кислого на щелочной. Однако это в первую очередь влияет на кислотность или щелочность мочи человека. PH продуктов в рационе не влияет на кровь или метаболизм человека в достаточной степени, чтобы существенно повлиять на набор веса или потерю, хотя он может повлиять на другие аспекты здоровья.

Все фрукты производят в организме щелочные побочные продукты. В результате, замена одного фрукта другим должна быть хорошей.

Высокобелковая диета делает мочу более кислой.В результате он не подходит для людей, страдающих проблемами с почками или подагрой.

В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезной для похудания.

За ней легко следить, потому что она включает ограниченное количество продуктов с простыми измерениями и методами приготовления.

Рекомендуемый план питания на 4 выходных дня учитывает широкий выбор овощей и фруктов, а также включает цельнозерновые, бобовые и различные варианты питания.

В плане указаны целевые калорийности для каждого продукта питания и предлагаются заменители для людей с пищевой непереносимостью и другими диетическими соображениями.

Основное внимание в диете уделяется белку, который увеличивает чувство сытости, поддерживает мышечную массу и дает энергию для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, поскольку она напрямую влияет на метаболизм человека.

В небольшом исследовании 2018 года изучались эффекты соблюдения диеты с ограничением калорий через день. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений у людей с ожирением и избыточным весом.

У участников, которые соблюдали диету и занимались физическими упражнениями, снизились масса тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме.

Обзор 2016 года сравнил VLCD с диетой с альтернативным голоданием (ADF). Исследователи обнаружили, что АДФ более эффективен для похудания и сохранения обезжиренной массы, в том числе мышц.

Из-за того, что военная диета рекомендует ежедневное потребление от 1000 до 1400 калорий в первые 3 дня, его нельзя классифицировать как программу VLCD или ADF. Исследования схем VLCD и ADF рассматривают только диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день.

Хотя потребление калорий на военной диете слишком велико, чтобы считаться голоданием, подход к нормальному питанию в 4 выходных дня имитирует практику прерывистого голодания.Следовательно, люди могут достичь лучших долгосрочных результатов, придерживаясь этой диеты, а не низкокалорийной диеты.

Для подтверждения каких-либо конкретных преимуществ военной диеты необходимы дальнейшие исследования.

Военная диета включает ограничение потребления калорий на 3 дня, а затем соблюдение обычной диеты в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут попробовать снизить калорийность и в 4 дня отдыха.

Следование военной диете может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение связано с рисками.Сюда входит восстановление потерянного веса после этого, особенно если люди сокращают потребление калорий во все дни недели.

Диета очень ограничена в выборе и включает некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Он также способствует употреблению нездорового обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.

Ежедневное здоровое питание — это более рациональный подход к похуданию и поддержанию потери веса.

Q:

Какой самый безопасный способ быстро похудеть?

A:

Не существует универсального подхода к снижению веса.Однако чрезмерное потребление углеводов в виде сахара является одним из основных виновников набора веса, особенно если режим физических упражнений не соответствует потреблению углеводов. Одна чашка сахара обеспечивает 774 калории. Чтобы получить те же калории, человек может съесть 12 чашек винограда, они содержат гораздо больше питательных веществ и обеспечивают большее чувство сытости.

Чтобы похудеть безопасно, удалите из своего рациона весь добавленный сахар. Просканируйте кладовую, холодильник и морозильную камеру и удалите или избегайте продуктов, содержащих сахар в любой форме, из списка ингредиентов.