Рубрика: Диета

Подбор рациона по диете Миримановой: меню на каждый день. Принципы диеты Миримановой: меню на каждый день одной недели

В своём стремлении обрести идеальную фигуру большинство женщин начинает изнурять себя жёсткими диетами, исключать из меню любимые продукты или вовсе голодать.

Без этого легко можно обойтись, применив программу диеты Миримановой, при которой разрешается не ограничивать себя в плане еды.  

Как правильно питаться по диете Миримановой, меню на каждый день

В чём же состоит особенность такой щадящей диеты? Чтобы сбросить вес, позволяя употреблять в пищу большинство продуктов, нужно следовать правилам:

•    обязательно делать первую трапезу полноценной – завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. По набору продуктов утренний приём пищи практически не ограничен – он будет давать заряд организму на весь день;

•    по утрам разрешается есть белый хлеб;

•    кондитерские изделия тоже разрешены, но в приоритет лучше ставить горький шоколад и натуральный мармелад. Не стоит злоупотреблять этой дозволенностью и употреблять сладости лучше в первой половине дня;

•    после 12 часов дня, то есть на обед и ужин разрешается употреблять блюда, которые не содержат простых углеводов. Готовить пищу нужно на пару, методом варки или тушения для этих трапез;

•    как и в обычном рационе, не следует забывать про воду – достаточно будет 1,5 литра в день;

•    важно наличие физической активности.

Глядя на такие простые правила, составить рацион даже самостоятельно будет нетрудно.  

Группы продуктов в диете Миримановой: меню на каждый день

Удобно составлять меню, зная основную систему диеты. Каждый приём пищи должен включать одну из уже разработанных групп продуктов. Поэтому несложно каждый раз оптимизировать рацион по наличию продуктов в холодильнике. Всего 7 групп:

•    фрукты и молочная продукция – одно из любимых многими сочетание. Из этой группы нужно исключить йогурт и сыр. Жирность продуктов не должна превышать 5%. Идеально подходят цитрусовые фрукты, яблоки, арбузы, киви, сливы в любом виде, а также кефир, ряженка, творог;

•    овощи и молочная продукция;

•    фрукты и овощи – исключить нужно картофель, баклажаны, горох, авокадо, кукурузу. Нельзя есть грибы;

•    молочная продукция, напитки и сыр. Отдавать предпочтение нужно только нежирным продуктам. Разрешённые напитки – натуральные соки, фреши, чай, вода, сухое вино;

•    фрукты и крупы – выбирать нужно исключительно коричневый рис или гречку;

•    овощи и крупы – аналогичный выбор круп, табу на те же овощи, что и в предыдущей категории;

•    мясо и рыба – можно комбинировать с яйцами. Желательно готовить блюда на пару, отдавая предпочтение курице, чем мясу.          

Диета Миримановой: меню на каждый день одной недели

Из-за своей демократичности в выборе продуктов диета Миримановой может применяться длительное время. Она не наносит вреда организму, а её рацион является сбалансированным. Пример меню на 1 неделю:

1.    Понедельник:

•    завтрак будет состоять из ломтика сыра, творожно-медовой выпечки и чашки чая;

•    на обед можно приготовить овощной суп (без картофеля), на гарнир второго блюда отварить рис и потушить овощи, разрешается съесть кусочек ржаного хлеба;

•    ужин облегчённый – обезжиренный творог, такой же йогурт без добавок, фрукты или ягоды.

2.    Вторник:

•    на завтрак можно сделать мясной сэндвич без лишних добавок с сыром и  отварить яйцо, выпить кофе;

•    обед состоит из вегетарианского супа с порцией гречневой каши;

•    ужин запечённая без масла или отварная рыба нежирных сортов, разрешается выпить бокал вина.

3.    Среда:

•    завтрак – омлет из 2 яиц и молока, можно приправить зеленью, помидор, чай или кофе с булочкой;

•    обед – овощное рагу с рыбой, чай с сухарями ржаными;

•    ужин – спелое яблоко и запеканка из творога и моркови.

4.    Четверг:

•    завтрак – можно приготовить лёгкие сырники из обезжиренного творога и полакомиться ими с фруктовым джемом, завершить завтрак яблоком и чаем или кофе;

•    обед – приготовить рассольник, можно даже на нежирном мясном бульоне, картофель не добавлять. Вторым блюдом будет гречневая каша с салатом из свежих овощей;

•    ужин – изысканный салат из свёклы и чернослива, ржаные сухари.

5.    Пятница:

•    завтрак – творожная запеканка, кусочек сырка и какао;

•    обед – приготовить плов из коричневого риса с мясом, выпить компот;

•    ужин – экспериментальный салат, выбивающийся из предложенных групп. Состоит из кусочков отварной куриной грудки, консервированного ананаса, пекинской или белокочанной капусты, яйца. Можно добавить и другие разрешённые ингредиенты по вкусу.    

6.    Суббота:

•    завтрак – рисовая каша с яйцами, овощной салат – неограниченная порция;

•    обед – постный навар ухи, порция риса или гречки с овощами;

•    ужин – фруктовый салат.

7.    Воскресенье:

•    завтрак – отбивная из мяса говядины, овощной салат;

•    на обед – суп-пюре из овощей с брокколи, кабачком и шпинатов, морковно-капустный салат с кусочками курицы;

•    ужин – кефир или ряженка, творожная запеканка с фруктами.

Перекусам не стоит уделять много внимания. В идеале от них следует по возможности отказаться. Но если чувство голова не покидает в перерывах между завтраком и обедом или ужином, но можно утолить его такими вариантами:

•    зелёный чай и обезжиренный йогурт;

•    кофе и сыр с сухариком;

•    банан;

•    бутерброд с паштетом  любимый напиток;

•    фруктовый сок;

•    бутерброд с сыром и кофе – подходит только для второго завтрака.

Несколько полезных рецептов

1.    Творожная запеканка с фруктами

Понадобится творог с минимальным процентом жирности – 1 упаковка, примерно 200 г, сладкий йогурт 50 г, корица и ваниль по желанию, зелёное яблоко без кожуры и чернослив – около 50 г.

Необходимо измельчить фрукты, смешать до однородной консистенции с творогом и йогуртом. Поместить в предварительно смазанную форму, оправить в разогретую до 180° духовку на 10-15 минут.    

2.    Сочный судак.

Можно использовать любую другую разновидность нежирной рыбы. Понадобится рыбное филе 200 г, луковица, морковь, лимон, рыбные специи, масло сливочное. Филе нужно разрезать на кусочки среднего размера, приправить лимонным соком и пряностями, дать ему настояться 20 минут. Затем нарезать лук, натереть морковь. Форму смазать, поместить туда рыбу, сверху накрыть овощами. Отправить в духовку 200° на 40-50 минут.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Диета Минус 60: меню на неделю, рецепты блюд на обед и ужин. Как приготовить еду по правилам диеты Минус 60, меню на неделю — Kotelkoff.Net

Отсутствие запретов на что бы то ни было – основное преимущество этой системы. Можно на самом деле есть все, но только по определенным несложным правилам. Применяя правила диеты Минус 60, меню на неделю составить проще простого. И это будет вкусный, сбалансированный привычный рацион.

Продукты для Диеты минус 60 и меню на неделю

Ежедневные завтраки на этой диете вы можете выбирать по своему смотрению. Можно даже забыть про похудение. Есть до 12 часов дня можно все, чего хочется. То есть на самом деле все: жареную картошку, макароны по-флотски, торты, варенье и прочие категорически запрещаемые строгими диетами блюда.

С обеда начинаются ограничения. Нельзя есть мясо и рыбу с хлебом, фасолью, картошкой. То есть придется выбирать между белками и углеводами. Именно поэтому на обед можно есть мясной борщ, но без картошки. Или сварить вегетарианский борщ с картофелем, но на воде, без мяса. Разделение углеводы/белки – основная идея обеда. Употреблять картофель и макароны на обед Екатерина Мириманова не советует чаще одного раза в 10 дней.

Ужин нужно составлять по определенной схеме сочетаемости продуктов:

• мясо, птицу и рыбу едим отдельно от всех прочих продуктов, без гарнира вообще;

• фрукты можно сочетать с творогом и кефиром;

• овощи можно есть вместе с крупами, творогом и другими кисломолочными продуктами.

Майонез после двух часов дня есть нельзя, растительное масло в приготовлении блюд для ужина не используется. Сладкое допустимо только до 12 часов дня. Алкоголь можно, но только в виде сухого вина или крепких напитков (не больше одной порции).

Диета минус 60: меню на неделю

Завтраки по Миримановой – это праздник души. Можно есть все, включая в меню на неделю по диете Минус 60 сладкое, жирное, вредное. Единственное ограничение – размер порции. Он не должен превышать 350 граммов.

Понедельник

• Обед: Щи зеленые.

• Ужин: сырники со сметаной, салат из яблок с заправкой из йогурта.

Щи зеленые

• шестьсот граммов мяса на косточке;

• луковица;

• два пучка щавеля;

• два маленьких кабачка;

• зелень по вкусу;

• отварное яйцо;

• соль, смесь перцев, лаврушка;

• сметана для подачи.

Из мяса сварите бульон, положив при варке луковицу, процедить. Мясо снимите с косточки, нарежьте. Бульон процедите, луковицу выбросьте. Кабачок нарежьте кубиками и бросьте в бульон, снова поставьте его на огонь. После закипания заложите мелко нарезанный щавель. Как только бульон снова закипит, выключите огонь, дайте щам настояться полчаса. Яйцо нарубите в тарелку, налейте туда щи и заправьте сметаной или йогуртом.

Вторник

• Обед: котлеты паровые под белым соусом, отварная стручковая фасоль.

• Ужин: шашлык из индейки.

Паровые котлеты под белым соусом

Ингредиенты:

• килограмм мясной мякоти;

• луковица;

• две дольки чеснока в фарш, столько же в соус;

• стакан кефира или натурального йогурта;

• зелень по вкусу;

• соль, смесь перцев.

Перемолоть любое мясо с луковицей и чесноком. Сформировать котлеты, готовить в пароварке. Для соуса натереть чеснок, очень мелко нарезать свежую зелень (или взять столовую ложку сушеной), все смешать с кефиром, посолить.

Среда

• Обед: плов без масла, салат из помидоров и огурцов.

• Ужин: чашка творога, апельсиновый сок или апельсин.

Шашлык из индейки

• бедро индейки;

• большая луковица;

• три чесночных зубца;

• сок из четвертинки лимона;

• немного соли;

• свежая кинза, петрушка, укроп;

• две столовых ложки соевого соуса;

• перец.

Нарезанное на кусочки бедро индейки замаринуйте в луке и соли. Измельчите чеснок и зелень, добавьте в маринад вместе с соевым соусом. Маринуйте мясо в холодильнике часа два. Разогрейте духовку и запеките мясо на противне.

Четверг

• Обед: рататуй с кусочком черного хлеба.

• Ужин: рыба под апельсиновым соусом.

Рататуй

• два цукини;

• четыре помидора;

• два баклажана;

• луковица;

• болгарский перец;

• соль;

• масло для сковороды;

• две дольки чеснока;

• укроп и петрушка;

• столовая ложка натертого сыра.

Нарежьте баклажаны на кружочки, посолите, чтобы убрать горечь. Обжарьте на масле сначала нарезанную луковицу, потом мелко нарезанный перец. Через пять минут добавьте два натертых помидора, варите соус еще пять минут, посолив и поперчив по вкусу. В конце положите мелко нарезанные чеснок и зелень. В форму укладывайте слоями кабачки, помидоры и баклажаны. Залейте соусом и тушите в духовке около сорока минут. Посыпьте сырной крошкой, дайте ей расплавиться и ешьте.

Пятница

• Обед: омлет с кабачками, гаспаччо из свежих помидоров, творожный пирог с мясом.

• Ужин: свиная отбивная, жаренная на сухой сковороде без масла.

Гаспаччо

• два помидора;

• столовая ложка растительного масла;

• соль;

• столовая ложка лимонного сока;

• две дольки чеснока.

В блендере пюрируйте помидоры. Не включая прибор, добавьте все остальные ингредиенты.

Творожный пирог «Сама нежность»

• полкило творога;

• небольшой вилок цветной капусты;

• луковица;

• столовая ложка растительного масла;

• полкило смешанного фарша;

• стакан кефира или молока;

• перец, соль, сушеные травы на свой вкус.

Цветную капусту отварите до полуготовности. Обжарьте лук, заправьте им фарш, посолите, поперчите. Творог посолите и взбейте в блендере с кефиром или молоком, чтобы получилась густая масса. На дно формы положите мясной фарш, затем разобранную на соцветия капусту, залейте творогом. Запекайте в духовке при 200°С около 50 минут.

Суббота

• Обед: щи из квашеной капусты, паровая котлета из курицы.

• Ужин: гречневая каша с овощами.

Рыба под апельсиновым соусом

Рыбу выложите на противень, застеленный фольгой. Посолите, поперчите, посыпьте сушеными травами. Большой апельсин нарежьте на кружочки. Из половины выжмите сок на рыбу, оставшиеся кружочки положите сверху. Запекайте под грилем в духовке до готовности.

Воскресенье

• Обед: салат из помидоров, отварной куриной грудки, зелени, ананаса. Заправьте смесью сока лимона и домашнего йогурта.

• Ужин: Теплый салат из языка

Салат «Вечерний» с языком

• триста граммов отварного языка;

• пучок петрушки;

• чайная ложка соевого соуса.

Горячий отварной язык нарежьте соломкой. Соедините с рубленой петрушкой. Заправьте соевым соусом, при желании посолите и поперчите.

Меню на неделю для диеты Минус 60 составить очень просто. Из разрешенных продуктов можно делать любые блюда на свой вкус. Главное – не нарушать принципы.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Диета Миримановой Минус 60: меню на неделю

Диета Миримановой – просто находка для желающих преобразиться. Она позволяет сбрасывать вес и при этом кушать практически всё.

Суть

Успех заключается в десяти простых правилах, которых важно придерживаться для достижения поставленных целей. Звучат они так:

1. Полноценный завтрак обязателен! Пропуская его, в организме вовремя не активируется процесс обмена веществ. Пусть он не будет плотным, а состоит из сухариков, печенья или тостов, но должен быть.
2. Хлеб и хлебобулочные изделия употреблять до полудня, во второй половине дня кушать разрешается только ржаной и всего два кусочка.
3. Для любителей шоколада выход есть – любой его вид нужно заменить на горький, чёрный и при этом постепенно увеличивать процент какао в нём.
4. Диета Екатерины Миримановой разрешает пить алкогольные напитки, кофе и чай в умеренном количестве. Чай лучше пить зелёный и стараться заменить белый сахар на коричневый, а из алкоголя – употреблять сухое белое вино.
5. После 12 часов дня запрещается есть: картофель, макаронные изделия и жареную на подсолнечном масле еду. Лучше кушать тушёные, приготовленные на пару или гриле овощи, – это не только полезно, но и способствует быстрому метаболизму.
6. Предпочтительно на гарнир готовить гречневую и рисовую крупы. Преимущество следует отдавать пропаренному коричневому рису. Также хорошо использовать замороженные овощи, ведь весь витаминный и минеральный комплекс при такой обработке сохраняется.
7. Не стоит ограничивать себя в потреблении соли. При суточной норме всего шесть грамм, можно по желанию даже немного её превысить.
8. Последний прием пищи должен быть не позднее 18:00. Важно обращать внимание на объём и калорийность порций. Ведь ужин должен быть легким.
9. Питьевой режим – выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки.
10. Если не получается ужинать рано, так как привыкли к более поздней трапезе, то в таком случае необходимо на полчаса или час плавно сдвигать его, без особых скачков.

Мотивация – фундамент стройности

Помимо правильного питания и изнурительных тренировок психологический настрой на похудение очень важен. Ведь мотивация и психология – самые эффективные составляющие. Если их выстроить правильно, процесс сжигания жира будет стремительным и результативным, а сброшенные килограммы – не вернутся. Чтобы безошибочно себя мотивировать, стоит уделить внимание следующим принципам:

• Искать отговорки и откладывать всё на завтрашний день нельзя! Желающий похудеть найдёт тысячу возможностей, а не желающий – отговорки.
• Менять свой образ жизни и питание. Силой воли обладают не все, но попытаться нужно. Тем более диета Миримановой – самый простой и действенный способ, без жёстких рамок и ограничений. По её окончанию вы привыкните к здоровому питанию и правильным привычкам.
• Не нужно слушать кого-то и ждать быстрых результатов. Окружающие не обязаны в вас верить. Изначально Вы должны поверить в себя сама и вестись на разного рода провокации. Ведь доказано, что корень проблемы не в разных методиках, а в отношении к себе.
• На организм человека в некоторые дни влияет гормональный фон и настроение. Поэтому в такие периоды кушаем больше, и чтобы избежать срывов, следует немного увеличить свои порции и каждый приём пищи.
• Ставить достигаемые задачи. Надо действовать без фанатизма при переходе на данный режим, дабы не подвергнуть организм продолжительному стрессу, что в итоге может застопорить процесс похудения и навредить здоровью.
• Меньше говорить, больше делать. Жировая прослойка не уменьшится от слов я смогу, я сделаю, а вот от дополнительной физической нагрузки – вполне.

Физические нагрузки обязательны!

Неотъемлемой частью при таком режиме питания является спорт. Выполнять его важно на таких условиях:

• Начать заниматься следует, когда уже полностью влились в диету.
• Тренироваться ежедневно.
• Длительность тренировок роли не играет, как и упражнения.
• Проводить тренировки в удобное для вас время.
• Должны быть простые упражнения, чтобы спорт не вызвал негативные эмоции.
• В привычку должна войти пятиминутная зарядка.

Дополнительный уход

Зачастую многих представительниц прекрасного пола беспокоит, что после любого похудения кожа станет дряблой, обвисшей, с растяжками и целлюлитом. Во избежание этого необходимо прибегнуть к уходовым процедурам:

• Использовать специальные возрастные кремы для лица и зоны вокруг глаз. При большом потере веса веки заметно опускаются, поэтому уход должен быть тщательным и регулярным.
• Скраб, особенно кофейный, способен предотвратить растяжки, разгладить поверхность кожи, избавить от целлюлита и пр. Пользоваться им раз в неделю после душа, особое внимание уделять проблемным зонам.
• Самомассаж всего тела, для выполнения подойдёт любой крем или масло. Ежедневно массировать круговыми движениями снизу-вверх.
• После душа мазать кожу кремом с растворённой в нём одной таблеткой мумие. Регенерация кожи ускорится, тем самым уменьшатся растяжки.
• Систематическая физическая нагрузка.

Противопоказания

Перед тем, как сесть на какую-либо диету, важно проконсультироваться с врачом. Ведь не всем подходит такой режим питания. Он противопоказан:

• Беременным и кормящим женщинам.
• Лицам до восемнадцати лет.
• В период обострения хронических заболеваний.

Также страдающим заболеваниями:

• Печени.
• Желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Сахарным диабетом.
• Анемией.
• Сердечно – сосудистой системы.
• Щитовидной железы.
• Желчного пузыря.
• Кишечника.
• Поджелудочной железы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Любая диета предполагает ограничения в еде, и диета Миримановой – не исключение. Перечень допускаемых продуктов расписан в ниже приведённой таблице. Те ингредиенты, которые в ней отсутствуют, употреблять нельзя.

Принципы формирования рациона

Обязательно перед соблюдением диеты человек должен знать основы рациона, ведь своё меню каждый составляет лично. Правила формирования:

• Перекусы запрещены, в диету входят три приёма пищи.
• Завтракать сразу после пробуждения и до 12 часов дня.
• Не голодать!
• Обедать в промежутках с 13:00 до 15:00.
• Тарелка должна быть небольшой, чтоб в ней примерно помещались два кулака.
• На десерт допускается кушать натуральный зефир, фрукты и печенья.
• Если нужного объёма порции недостаточно для насыщения, то его можно увеличить.
• Овощные и фруктовые культуры можно потреблять в сыром, варёном, печёном виде.
• Каши в обеденное время готовить на воде.
• Белок не сочетать с бобовыми и кукурузой.
• Первые блюда 3-4 раза в неделю.
• Во время последнего приема еды, стараться съесть меньше.
• Вечером не есть: выпечку, картошку, хлеб.
• Один приём пищи должен составлять около 250 грамм.
• Рыбу и мясо есть, как отдельное блюдо.
• После шести часов вечера, можно употреблять:
  • несладкий зеленый чай;
  • кофе;
  • какао;
  • сок;
  • несколько кусочков сыра.

Недельное меню

Диета Миримановой, меню которое не только сбалансированное, но и может быть достаточно разнообразным, практически не опасна для здоровья. Таблица примерного рациона на семь дней, поможет в этом убедиться.

Этот режим питания достаточно эффективен и прост, а главное совершенно безвреден для здоровья.

диета миримановой меню на неделю — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Система Екатерины Миримановой предполагает определенный настрой – настрой на похудение. Если вы решили похудеть – то начинайте делать это прямо сейчас! Худеть нужно только ради себя любимой, а не ради восторженных мужских взглядов или завистливых вздохов подруг. Нельзя винить себя за то, что вы набрали лишний вес – лучше сосредоточиться на том, как с этим бороться. 

Не стоит также ставить перед собой каких-то конкретных целей (например, сбросить два килограмма за неделю) и расстраиваться, если их не удастся достичь. Каждый организм – индивидуален, и вполне закономерным является то, что один человек сбросит определенное количество килограммов за месяц, а другому для этого понадобиться полгода.

Нужно верить в себя и радоваться любым успехам. Пусть это будут не 60 сброшенных килограммов, а «всего лишь» 5 – похвалите себя за это.

Самое главное – любить себя такой, какой вы являетесь, и воспринимать похудение лишь как способ стать еще более красивой.

Принцип раздельного питания – главный в системе Минус 60

Диета Минус 60 предполагает контроль времени приема определенного вида пищи, т.е. основана на принципах раздельного питания. 

Завтракать нужно обязательно, чтобы активировать обменные процессы в организме. Если с утра не хочется есть, можно ограничиться парой сухариков и сыром с чаем (соком или кофе). С утра и до 12 часов дня можно употреблять в пищу любую еду и в любых количествах (включая макаронные изделия, картофель и даже торты), кроме молочного шоколада. Молочный шоколад следует заменить черным с высоким процентом содержания какао в нем.

С 12 до 14 часов дня появляется следующий запрет – на пищу, жареную на масле (не запрещается печь на гриле). 

С 14 часов (обеденное время) система Екатерины Миримановой запрещает сочетать в блюдах мясо или рыбу с картошкой или макаронами – в качестве гарнира к мясу стоит выбрать кашу (пропаренный рис или гречку) и овощи. Разрешена сметана или майонез в небольшом количестве (1-2 чайных ложки). Если суп варится на мясном бульоне, то в нем не должно быть картофеля, предпочтение же отдается овощным супам. На десерт – фрукты. Со второй половины дня в силу вступает запрет и на употребление белого хлеба – можно есть ржаные сухари (предпочтительно) или ржаной хлеб.

С 17-18 часов (время ужина) количество запретов возрастает: можно съесть мясо с кашей и овощами (исключив тыкву, баклажаны, картофель, авокадо, бобовые, кукурузу и грибы), блюда из творога и других кисломолочных продуктов (лучше йогурт), фрукты. Ужин должен быть легким и принимать его следует не позже 18 часов.

Еще несколько правил системы Минус 60, которые нужно запомнить:
— употребление сахара следует ограничить, постепенно сводя его к минимуму, предпочтение отдать коричневому сахару или фруктозе;
— из алкогольных напитков можно употреблять сухое красное вино, сочетая его с сыром;
— воды можно пить столько, сколько хочется – необязательно стремится выпивать пресловутые «два литра в день»;
— ограничения в употреблении соли также не существует;
— система минус 60 не предусматривает разгрузочных дней и других способов очистки организма – Екатерина Мириманова считает их насилием над организмом.

Диета минус 60 предполагает постепенное преобразование всего образа жизни. Здоровое питание и полезные привычки должны стать образом новой жизни. 

Постепенно нужно заменить все вредные продукты в своем рационе полезными, которые должны стать не менее любимыми. 

Физические нагрузки и уход за кожей в системе Минус 60

При соблюдении диеты Минус 60 Екатерина Мириманова рекомендует ежедневно заниматьсяумеренными физическими упражнениями, которые способствует укреплению мышц. Это может быть обычная гимнастика или занятия фитнесом в домашних условиях. 

Чтобы во время похудения кожа не стала дряблой и не провисла, не появились растяжки на животе и бедрах, Екатерина Мириманова советует использоватьприемы самомассажа в сочетании с косметическими средствами: скрабами, мумие в креме для тела, кремами от морщин в области глаз и средствами для утяжки кожи.

Результаты системы Екатерины Миримановой

Плюс диеты Минус 60 в том, что в ней не существует строгих ограничений в употреблении пищи, организм легко подстраивается под необходимые изменения, а питаясь разнообразно и вкусно, вы будете постепенно терять ненужные килограммы. 

Система минус 60 одобрена многими врачами, эту диету даже можно использовать молодым мамам во время грудного вскармливания (осторожно и постепенно вводя все принципы этой системы).

Результат системы Екатерины Миримановой не будет сиюминутным. Она принесет ожидаемые плоды только в том случае, если навсегда станет образом вашей жизни. В этом, кстати, есть некоторое сходство этой системы с диетой Елены Малышевой.

Диета минус 60 от Екатерины Миримановой, меню на завтрак, обед и ужин » WomanMirror

Диета Екатерины Миримановой– одна из самых популярных методик для женщин, желающих приобрести идеальные формы и в то же время не отказывать себе во вкусной еде. Эта диета позволяет есть практически все продукты, привычные для вашего рациона, но постепенно отказываться от самых вредных из них в пользу заменителей. Как же работает эта система, спросите вы? От чего организм будет терять вес, если есть можно все, что и раньше? Все дело в том, что диета -60 от Екатерины Миримановой имеет четкие инструкции по времени приема пищи. Упор делается на то, что человеческий организм способен максимально сжигать жиры до полудня. Спортсменка Екатерина Мириманова самостоятельно разработала эту методику на своем опыте, сбросив вес со 120 до 60 кг. Ее опытом вдохновляются ежедневно сотни женщин по всему миру.

Основные постулаты диеты -60 кг

Диета -60 от Екатерины Миримановой– это правильное похудение. Она не вводит организм в стрессовое состояние, ограничивая поступление питательных веществ или резко меняя рацион. Вам не придется мучить себя, отказываясь от пищи. Соблюдая несложные правила, вы поэтапно будете приближаться к фигуре мечты:

• Трехразовое питание– это норма. Не отказывайте своему организму в полноценном завтраке, обеде и ужине.
• Соблюдайте четкое время приема пищи: завтрак до 12 часов, обед до 15, ужин до 18.
• Оставьте в обиходе только маленькие тарелки, эта хитрость поможет вам не переедать.
• Напитки, содержащие сахар, такие как йогурты, сладкий чай, фруктовые соки– это еда, а не питье.
• Постепенно замените белый сахар на коричневый.
• Не злоупотребляйте фруктами, большое количество которых может замедлить обменные процессы организма.
• Сочетайте диету с уходом за телом и пейте витамины, особенно в зимний период.
• Никаких голодовок и разгрузочных дней.
• Не пересаливайте еду, чтобы не вызвать отечность.
• Употребляйте различные крупы: гречку, рис, пшено, перловку.
• Обязательно включите в рацион кисломолочные продукты.

Диета Миримановой подходит людям, имеющим правильный режим дня. Если вы привыкли ложиться спать очень поздно, а просыпаться к полудню, ваш организм не сможет подстроиться под систему. Эту диету скорее нужно назвать системой правильного питания, а не похудения. Но именно неправильная схема приема пищи и является частой причиной лишнего веса у женщин.

Завтрак в диете Миримановой

Завтрак– основа диеты. Он должен быть обязательно полноценным и питательным.

• Если вы не привыкли завтракать по утрам, поначалу можно делать 2 завтрака: 1 ранний более легкий и 2 более плотный, ближе к 12 часам. Завтрак запускает в организме обмен веществ.
• Разрешено в меру употребление любых продуктов, даже жареной картошки на сале или свежей выпечки. Диета минус 60 кг позволяет кушать даже сосиски и котлеты.
• Главное, не стоит пытаться наестся в утренний прием пищи на весь день.
• Завтрак может быть в любое комфортное для вас время до 12 часов.

Обед по диете минус 60

Обед должен проходить в промежуток времени между 12 и 15 часами, но учитывайте время утреннего приема пищи. Меню диеты Екатерины Миримановой на обед имеет некоторые ограничения:

• запрещено есть хлеб, в крайнем случае, нужно заменить его на ржаной;
• не переедайте, следите за порциями;
• не сочетайте макароны и картофель с мясными и рыбными блюдами;
• откажитесь от сахара и меда.

Старайтесь каждый день есть первые блюда. Готовить можно разнообразные супы, зажаривать на оливковом и растительном масле не запрещено. Разрешается даже добавлять майонез или сметану, но до 14 часов. Если вам хочется съесть пирожное на десерт, не отказывайте себе в таком удовольствие, только сделайте это на завтрак следующего дня. Если вы чувствуете, что переели в обед, сделайте ужин легче. Старайтесь самостоятельно чувствовать баланс между приемами пищи. Помните, что вы стремитесь к совершенной фигуре.

Ужин по диете Миримановой

Меню диеты Екатерины Миримановой на ужин должно быть максимально моно-компонентным. Чем легче продукты, съеденные на ужин, тем лучше для организма.

• Лучше всего на ужин съесть творог и выпить стакан кефира. Если у вас есть йогуртница, вы можете делать своими руками в домашних условиях йогурты. Для этого воспользуйтесь пошаговой схемой приготовления, указанной на упаковке с закваской и вы сможете делать свежие йогурты и кефир самой себе ежедневно.
• Старайтесь не добавлять наполнители в кисломолочную продукцию и откажитесь от сахара.
• Можно кушать на ужин рыбу, куриное мясо, овощи, но не совмещать продукты, а готовить один из них как самостоятельное блюдо.
• Не стоит ужинать слишком рано, это наоборот замедлит процесс похудения. Если вы ложитесь спать очень поздно, вы можете сдвинуть время ужина и до 8 часов вечера, но эффект похудения настанет позже, это подтверждают многочисленные отзывы. Старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна.

Водный режим по диете минус 60

Диета Екатерины Миримановой имеет следующие рекомендации по потреблению жидкости:

• Не нужно пить воду через силу. Пейте столько воды, сколько требует ваш организм.
• Екатерина Мириманова считает бесполезным пить 2 литра воды в день, так как это не отражается на количестве ушедших килограммов.
• Поставьте графин с водой в поле зрения.

Уход за телом

Всем известно, что при резком снижении веса, на смену неаппетитным формам может прийти неэстетичный вид дряблой кожи. Очень важно при похудении уделять достаточное внимание своему телу.

• Можно использовать как народные средства для улучшения эластичности, так и готовые косметические продукты.
• Можно самостоятельно делать массаж проблемных зон.
• Относительно физических упражнений, делать их не помешает. Это может быть легкая зарядка или всего пару упражнений. Главное, чтобы это не приносило вам дискомфорта, и не было обременительным. Как говорит сама Екатерина Мириманова: «В процессе снижения веса нужно сохранять позитивный настрой». Поэтому не заставляйте себя заниматься спортом, если вам это не нравится. Это не даст ожидаемого эффекта.

Диета минус 60 кг имеет многочисленные положительные отзывы. Эта методика помогла уже многим женщинам и стала их стилем жизни, так как организм постепенно перестраивается и адаптируется к правильным пищевым привычкам.

Видео: Избавляемся от лишних килограммов легко- онлайн с Екатериной Миримановой

Диета минус 60 Екатерины Миримановой, основные правила, таблица, рецепты, меню на неделю

Считаете, что похудение — это всегда отказ от любимых продуктов, невкусная овсянка на завтрак и порция пресного творога на ужин? Тогда диета минус 60 от Екатерины Миримановой перевернет ваше представление о сбросе веса. Хотя назвать такое питание диетой можно с очень большой натяжкой: отказываться от любимой шоколадки с кофе по утрам или самого вкусного пирожного в кафе за углом не придется, а основные правила диеты минус 60 можно пересчитать по пальцам. Одним словом, это не изменение питания, а только некая его корректировка.

Содержание статьи

Диета минус 60 основные правила

Кроме собственно диеты Екатерина Мириманова разработала основные правила, благодаря которым процесс похудения станет легче, но в то же время не повлияет на остальные аспекты жизни.

Правильный настрой

Какой бы легкой диета не была, вы не похудеете каким-то магическим образом или по взмаху волшебной палочки. Все равно придется приложить усилия. И к этому факту нужно быть готовым.

К тому же, нужно настроиться на диету. Не откладывать процесс похудения на волшебное завтра, которое никогда не наступает, а осознать, что изменения в питании начинаются сегодня. Более того, необходимо запастись терпением и уверенностью на все время похудения, а не только на первые один-два дня. Сама Екатерина Мириманова считает, что боевой настрой легко потерять из-за житейских неполадок. Стрессы на работе, ссора со своей второй половинкой или банальные недосыпания отвлекают от мыслей о фигуре. К тому же, когда в жизни и так присутствуют сложности или проблемы, мысли о похудении выдвигаются на второй план. Таким образом, диета минус 60 с большей вероятностью станет лишь очередной попыткой в борьбе с лишним весом. Поэтому автор диеты рекомендует сначала избавиться от всего, что утяжеляет жизнь, а только потом браться за изменение своего тела. Так сказать, жизнь с чистого листа во всех ее сферах.

«Тише едешь – дальше будешь»

Так звучит один из основных девизов данной системы питания. Окунуться в омут с головой на этой диете не получится. Вернее, попробовать можно, но не стоит. Даже без упоминаний о том, что похудание и сброс веса — стресс для организма. Эта система — пример того, что можно худеть с комфортом, без жёстких рамок и ограничений. Так зачем насиловать себя и лишать себя того комфорта и удобства? Ведь куда приятней жить не с правилом «Мне это нельзя», а с установкой «Мне можно это съесть, но завтра утром, а не сейчас».

Если вам сложно кушать в течение дня только три раза, в первую неделю-две можно устраивать себе легкий перекус в виде стакана кефира или парочки фруктов. Изменять свое питание на более полезное тоже рекомендуется плавно, ведь вам некуда спешить. Если вы привыкли есть большие порции еды за один прием пищи, понемногу уменьшайте ее размеры. Постепенно заменяйте вредный продукт на тот, что принесет больше пользы вашему организму. Но в тоже время обращайте внимание и на то, чтобы пища была не только «правильной», но и чтобы она приносила вам радость. Ведь как ни крути, пища – одна из неотъемлемых частей жизни, поэтому стоит сделать ее приятной и вкусной для себя.

Пить не обязательно

Многие диетологи считают жизненно необходимым пить не менее двух литров воды в день. Однако на этой системе питания можно уверенно выкинуть из головы такую обязательную процедуру, как питье воды. Ее автор считает, что наше тело само знает, сколько воды ему хочется, а насильственно поить себя – издевательство над своим же организмом. Поэтому выпивать один стакан воды за весь день так же нормально, как и пить ее чуть ли не каждый час. Короче говоря, доверьте это дело лучшему специалисту – своему организму.

Следите за временем

Помните, как в одноименной сказке Золушке нужно было вернуться домой до полуночи?  Только в нашем случае отсчет начинается не ночью, а днем, и после двенадцати ваше платье не превратится в лохмотья, а карета не станет тыквой. До обеда можно радовать себя любыми гастрономическими вкусностями, а уже после нужно ограничиться только «разрешенными» продуктами и блюдами.

Диета минус 60 питание на день

Выше были указаны одни из основных принципов диеты. Но, естественно, главные изменения касаются питания. Рассмотрим их по порядку.

Диета минус 60 завтрак

Пожалуй, первая половина дня покажется всем любителям вкусно покушать самым лучшим временем. Ведь в этот период суток можно есть абсолютно любые продукты. Это могут быть как оладьи с малиновым вареньем, так и полезная овсянка с фруктами. Конечно же, имеется в виду только один прием пищи, но поверьте, его хватит, чтобы насытится до следующей трапезы и чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы желанными вкусностями.

И хотя по диете минус 60 на завтрак не прописано никаких ограничений, не стоит устраивать пир на весь мир. Подумайте сами: ведь вам тоже не очень-то приятно браться за тяжёлую работу с самого утра, хочется чего-то более лёгкого (а лучше не работать вообще), чтобы постепенно влиться в ритм дня. Точно так же и с нашим телом: ранним утром жаренная отбивная, например, или кусочек торта с жирным кремом станет чрезмерной нагрузкой для желудка и может повлиять на комфортное состояние в течение всего дня. Если уж хочется побаловать себя чем-то «тяжёлым», то стоит ограничиться маленьким размером порции. А еще лучше — съешьте что-то лёгкое сразу после пробуждения, а чуть позже приступите к желанному блюду.

Диета минус 60 до 12 часов

Не похоже на типичную диету? Что же, перейдем к обеду. Второй прием пищи разрешается есть только после двенадцати, что логично, ведь после завтрака должно пройти некоторое время, пока организм израсходует полученную энергию. Более того, уже придется пойти на некоторые меры и отказаться от ряда продуктов.

После двенадцати дня запретным плодом становятся жаренные блюда, с исключением жарки на гриле. Можно варить, тушить, запекать. Естественно, можно употреблять овощи и в сыром виде, что будет даже полезней.

Также Екатерина Мириманова — приверженец раздельного питания, и некоторые правила из этой системы питания она позаимствовала себе. Так, нельзя сочетать картофельные блюда или макароны с мясными изделиями. К тому же, это касается не только продуктов в чистом виде, но и сложных блюд, где картофель и мясо — одни из ингредиентов. Например, если вы хотите съесть суп, то придется или готовить его на овощном бульоне, или избегать в нем картошки. То же самое происходит и с макаронными изделиями. В качестве десерта можно есть фрукты, но не все. Можете побаловать себя любыми цитрусовыми, яблоками или сезонными фруктами. Сухофрукты не запрещены, но следует ограничиться небольшим количеством. Для одной порции достаточно съесть 5-10 штучек кураги или чернослива или до 20 штучек изюма.

Диета минус 60 до 18 часов

Главное правило последнего приема пищи – сделать его максимально легким. Ближе к вечеру круг разрешенных продуктов существенно сужается, и приходится строго следить за их сочетаемостью. Вместе с картошкой в немилость попадают грибы, баклажаны, бобовые, жирный авокадо и тыква. От их употребления на ужин следует вообще отказаться. Все остальные овощи можно сочетать только с крупами или кушать в чистом виде. Если в обед можно есть сосиски, котлеты или рыбные консервы без зазрения совести, то вечером они под запретом. Список разрешенных фруктов остается прежним, но теперь их можно сочетать только с молочными продуктами (ломтик сыра, нежирный творог, кефир или йогурт). Более того, ужин предполагается по диете минус 60 до 18 часов вечера.

Диета минус 60 таблица

Для удобства основные правила питания внесены в таблицу. Завтрак в нее не включен, так как в нем ограничений нет. Естественно, варианты продуктов для обеда и ужина также расписаны только в общих чертах. Список тех же фруктов можно существенно расширить, добавив в него как привычные нам груши, абрикосы, виноград, так и достаточно экзотические манго, личи или папайю.

Диета минус 60 меню на неделю

Специального меню, которого нужно строго придерживаться в течение всей диеты, нет. Вы можете готовить любые блюда с любимыми продуктами, но с тем условием, что они не противоречат правилам диеты. Однако, если вы привыкли все планировать наперед или вам легче придерживаться конкретного меню, автор системы питания создала примерный план питания на неделю.

Естественно, такой план питания очень условный и все можно подстраивать под собственные привычки и ритм жизни. Не любите овсянку — замените на творог с вареньем. Не хотите есть на обед гречку — сварите рис. Аллергия на апельсины — выберите яблоко. Данное меню — только рекомендации, построенные на личных предпочтениях их автора, вы же можете вносить любые корректировки.

Диета минус 60 рецепты

завтрак

Поскольку завтрак варьируется в зависимости от собственных вкусов, предпочтений и желаний, то и специальных рецептов для них нет.  Это может быть просто чашка чая с бутербродом, а может быть и сытная каша с мясом. Если же хотите более здоровый вариант утренней трапезы, попробуйте поэкспериментировать с овсяной кашей. Овсянка — не всегда пресная липкая каша, которую в детстве чуть ли не запихивала вам в рот заботливая мама. Дабы сделать блюдо разнообразнее, в уже готовую кашу можно добавить любимые ягоды или кусочки нарезанных фруктов. Туда же подойдут орехи, сухофрукты или щепотка корицы. Если утром хочется побаловать себя сладеньким, добавьте в горячую овсянку несколько ломтиков шоколада и перемешайте. И еще один необычный способ приготовить овсяную кашу — с вечера залить хлопья йогуртом и оставить на ночь в холодильнике. Утром каша будет готова к употреблению.

обед

В таблице выше одним из вариантов еды на обед приведено лобио из фасоли. Для этого блюда понадобится 200 грамм фасоли, одна луковица, горсть грецких орешков, специи и зелень по вкусу.

Залейте фасоль холодной водой и забудьте о ней примерно на 8 часов. По истечению этого времени посолите, поперчите фасоль и варите около часа на медленном огне. Затем снимите с огня и перелейте воду из фасоли в другую емкость (она еще понадобится). Треть фасоли тщательно разомните вилкой или отправьте в блендер. Мелко нарежьте зелень, лук, покрошите орехи и перемешайте все это с фасолью. В эту же массу добавьте оставшиеся целые бобы и отвар из них в том количестве, которое нравится вам.

ужин

Как говорилось выше, ужин должен быть максимально простым и легким. Отличным вариантом ужина будут блюда из творога. Их можно сделать как сладкими, в виде десерта, так и в качестве основного блюда. Если вам надоело или не нравится есть творог в чистом виде, можете добавить в него мелко нарезанную зелень или свежие овощи. А если полученную массу взбить в блендере, то получится полезная намазка на бутерброды. Нежирным творогом с зеленью можно начинить перец или кабачок и запечь в духовке.

Опять же, это только варианты, а не инструкции, которым нужно четко следовать. Терпеть не можете творог — замаринуйте куриную грудку в кефире и специях, а затем запеките ее в духовке или приготовьте любимый салат. Постоянно пробуйте новые блюда, пока не найдете свои идеальные сочетания.

Диета минус 60 фото похудевших

Не верится, что можно хорошо похудеть на такой системе питания? Полдня кушаешь всё и в любых количествах, а дальше только нестрогие ограничения. Тогда посмотрите на фото девушек, которые благодаря диете Екатерины Миримановой полностью изменили себя и свое тело.

Диета минус 60 отзывы результаты

Название диеты — самая лучшая ее реклама. Ведь именно столько килограмм сбросила ее автор, Екатерина Мириманова. До диеты стрелка ее весов показывала немаленькую цифру в размере 120 килограмм. Тогда-то Екатерина и задумалась о корректировке питания, постепенно составляя для себя ряд правил, которые помогают в борьбе с лишними килограммами и жирком.

От скольких сантиметров на талии избавитесь вы, сказать сложно. Процесс похудения зависит от множества факторов, большинство из которых известны только вам лично. Если это ваша первая диета, то сбрасывать вес вы будете намного быстрее, чем если у вас уже есть опыт в мире диет. Важны также ваш изначальный вес, скорость обменных процессов, активность в течение дня и количество употребляемых калорий. Поэтому предугадать, от скольких килограмм вы избавитесь, невозможно. Одним словом, попробуйте и сами убедитесь, насколько эффективна диета и какой будет результат.

Видео: диета минус 60

В видео ниже вы найдете маленькие хитрости девушек, которые помогли им придерживаться этой системы питания. Они также поделились своими впечатлениями и результатами диеты.

Минус 60 диета рецепты — faxeepavi.router.gallery

Минус 60 диета рецепты

Рецепты на обед и ужин при диете минус 60 с фото Рецепты холодных закусок и салатов. Заливное «золотое Яичко». Великолепное блюдо для ужина, которое полюбилось многим поклонникам диеты своим неповторимым вкусом и изысканной подачей. Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты. Приветствую, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. Диета минус 60 — меню, рецепты. Уникальная методика Миримановой позволяет есть практически любые продукты лишь с одной оговоркой: съешьте это до обеда. Поэтому рецепты блюд диеты минус 60 отличаются разнообразием и удивят вас изысканным вкусом. На форуме системы -60 была тема «Ужины -60», там девочки выкладывали много рецептов, вот рецепты оттуда: Морковно-творожные котлеты: морковь-100 г, творог-40 г, яйцо-1 шт, соль. Подробная диета минус 60 с таблицей, меню на неделю и вкусными рецептами. Таблица, меню на неделю и рецепты диеты минус 60 помогут Вам сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья! Содержание статьи. Здесь будут представлены все рецепты самой популярной современной системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой. Овощи традиционно считаются основой для любой диеты. Система «Минус 60″ не является таковой, поэтому овощи в обеденное время. Худеть без срывов очень сложно. Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых продуктов, изменение пищевых привычек ведут к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямой дорогой к перееданию. Что это за диета? В чем ее преимущества и недостатки? Особенности системы, рацион питания на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом? Списки разрешенных и запрещенных продуктов. Екатерина Мириманова на основании собственного опыта разработала эффективную методику похудения, благодаря которой избавилась от 60 кг избыточного веса. Она является автором нескольких книг, в которых подробно рассказано о данной системе питания. Сегодня подробно разберу систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно. Примерное меню диеты «Минус 60» на неделю Диета «Минус 60», рецепты блюд Перед началом диеты «Минус 60» необходимо всецело осознать, что данная система. 6 Диета Миримановой: меню на каждый день (рецепты). 7 Диета Миримановой «минус 60»: отзывы и результаты. Выложить на салатные листья. Диета Миримановой «минус 60»: отзывы и результаты. По мнению людей, применяющих систему, она привлекает своей свободой. Одной из таких диет является система похудения «минус 60», меню и «Минус шестьдесят» — это непросто диета, а система питания, придуманная обычной домохозяйкой На какие упражнения сделать упор? Уход за кожей во время диеты. Рецепт 1. Скраб с морской солью. Диета минус 60 наделала много шума и вызвала большой резонанс в мире людей, пытающихся сбросить лишний вес. Рецепты системы диеты 60 вы найдете в следующей статье. Я подготовила для вас подробное меню на каждый день по системе Миримановой. Рецепты вторых блюд для диеты Екатерины Миримановой «Минус 60». Следующие рецепты диеты минус 60 Екатерина Мириманова предлагает для приготовления вторых диетических блюд. Тогда эффективная диета по системе «минус 60» Екатерины Миримановой именно для вас! 2 Основные принципы системы «Минус-60». 3 Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное меню на каждый день. Ужин на диете минус 60. Система питания «Минус 60» подразумевает ряд строгих правил, которые непременно необходимо соблюдать. Далее рассмотрим рецепты на обед и ужин, которые разработчик советует в своем пособии «Рецепты к диете минус 60», с помощью. Легкие рецепты диеты «Минус 60» к обеду или ужину. Тушеная капуста с куриным филе (или филе индейки) В емкость для тушения закладываете мясо (300-400 г.), порезанное небольшими кусочками, со специями, но без соли, и ставите его в духовку минут Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные. Ее несложность и комфортность помогли людям обрести уверенность в себе, сбросить лишний вес, поверить в свою привлекательность, полюбить себя. Рецепты диеты «Минус 60». На обед можно съесть кабачок запеченный в духовке с мясным фаршем (берём два кабачка, 120 грамм свино-говяжьего фарша, два томата, пятьдесят грамм твёрдого сыра, столовая ложка оливкового масла, чеснок, молотый черный перец, соль. Правильное Питание Рецепты. Фотоальбомы 15. П о Д п ИшИс Ь В данном паблике Вас ждут множество вкусных рецептов по системе минус. Ужин по системе минус 60 — это диета, по которой худеющий не будет испытывать постоянное чувство голода. Придерживаясь выбранного варианта питания человек сбрасывает лишние кило. Диета минус 60, в отличие от многих других диет, не имеет ограничений по времени, ее следует воспринимать как систему здорового питания, рекомендованную для длительного использования. Диета Миримановой минус 60 поистине уникальна. Для того чтобы похудеть, а затем постоянно поддерживать свой вес в норме, совсем необязательно сидеть на жестких диетах и по нескольку часов в день проводить в тренажерных залах — считает Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы минус. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю. Они говорят, что диета «Минус 60» максимально адаптирована к современным условиям жизни. Кроме того, вполне допускает послабления. Рецепты по Системе «Минус 60». Система питания «Минус 60» основана на простых и доступных продуктах, поэтому с рецептами блюд можно экспериментировать самостоятельно Вот примеры рецептов питания по Диете «Минус 60»: Завтрак — Сладкая овсяная каша. Диета минус 60, меню которой разнообразно и не содержит особенных запретов, позволяет худеть, не отказываясь от любимых блюд. Система минус 60, низкокалорийные рецепты которой способствуют снижению веса — прекрасный способ привести свое тело в форму. Как и обещала, в теме «Диета 6 лепестков — минус 2 кило» я расскажу Вам о системе питания, которая поможет избавиться от не нависших килограммов навсегда! Да, я знаю среди нас много скептиков и я один из них, была, теперь я не сомневаюсь ни сколько в системе «Минус. Рецептов для диеты «Минус 60» можно встретить неимоверное количество. Существуют целые сборники, в которых приводится разнообразный перечень разрешенных блюд. Но их можно подбирать самостоятельно. Эффективная методик и диета для похудения, правильное похудение: система Минус. Способ похудения, позволяющий не голодать. Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица. Диета Минус 60 — описание и общие принципы Екатерина Мириманова разрабатывала свою диету. Диета минус 60: система похудения под личную ответственность. Как можно догадаться. Таблица питания системы Минус 60 Меню на каждый день, список разрешенных и запрещенных. Эффективная диета Пьера Дюкана для похудения. Правила, меню на каждый день, рецепты для. Системы питания отличаются от диет тем, что они более разнообразны, основаны на различных. Система самоконтроля любой диеты. Здоровый образ жизни. Похудение ещё никогда не было. Немецкая диета — потеря веса до 18 килограмм за 7 недель. Достоинства немецкой диеты. хочу похудеть. Эфективна ли диета по Системе Минус 60 ? кто худел и с каким результатом. Французская диета — потеря веса до 8 килограмм за 14 дней. Достоинства французской диеты. Уютный форум о похудении и диетах, мы знаем как похудеть. Жировые клетки проникают внутрь мышечной ткани сердца. Главный орган. Эффективная геркулесовая диета для похудения. Меню на 3, 5, 12 дней и месяц. Вкусные рецепты. Екатерина Мириманова. Система минус 60. Диеты. Похудение. Похудеть. В этот альбом добавляем фото и рецепты с мясом, рыбой и мясом птицы. Во избежание срывов. Здесь собраны самые эффективные диеты для похудения! собрана самая разнообразная. Irina Volk, Saint Petersburg, Russia. Log in or sign up to contact Irina Volk or find more of your friends. На Diets.ru собрано 259 диет для различных целей: снижение веса, набор веса, для красоты. Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой. Форум Тем Сообщений Самое новое; Кулинарные рецепты: Приятного аппетита! 33: 52788: 20 Мар 2019 10:16. Диета стол 1 назначается при заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки. В таблице. Худеем нескучно вместе с Diets.ru! Более 259 диет и реальные отзывы тех, кто уже похудел на них. Опытный терапевт, который профилактически наблюдает пациента многие годы (для России-то. Готовое меню для худеющих по Дюкану, составленное на каждый день с учетом фаз диеты. В этой статье Вы узнаете от чего помогает барсучий жир и в чем его польза. Также. Но есть и натуральные заменители сахара. Некоторые из них не уступают по калорийности. Бисопролол от давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Конкор и его аналоги: Бипрол.

меню, отзывы. Меню диеты Минус 60 Екатерина Мириманова

Диета Мириманова: сама диетолог, или Как работала система «Минус 60»

Диета «Минус 60»: все о меню

Диета Миримановой не ограничивает употребление лакомств, не уменьшает размер порций и является максимально сытной. Для достижения результата важны самоконтроль и питание именно по часам. Время — единственное серьезное ограничение.

1. Только здесь и сейчас.Не стоит переносить похудание в нужное время или в следующий понедельник — таких не бывает. Начни действовать после прочтения этих строк, перепрограммируй сознание.
2. Относитесь к диете как к последовательному действию, а не к строгим запретам. За неделю вы привыкнете есть по расписанию, а размер порции вам подскажет сам организм. Когда вы не зашиваете рот и не говорите «нельзя сладкую, вкусную выпечку и мармелад», мозг сам перестает желать запретного плода и приспосабливается к здоровой пище.
3. Если вчера вы съели 150 грамм супа, а сегодня ужасный голод не уходит, это нормально. Ужинайте двойной порцией, но не увеличивайте обед.
4. 3 миллиона женщин оставили отзывы о диете Екатерины Миримановой «Минус 60» и подтвердили, что похудение наступило. Но это результат кропотливой работы над собой, не стоит ожидать молниеносного сброса лишнего веса. Похудение гарантировано, если соблюдать все правила диеты.
5. Завтрак — это ежедневный священный ритуал.Завтракайте, даже если спешите на работу. Готовьте еду с вечера, ведь это не займет у вас больше получаса, а польза завтрака для организма неоценима.
6. Момент вкусной еды — сладко (джемы, пирожные, кексы) можно. Не отказывайтесь, если требуется мозг и желудок, но только на завтрак! Спустя 12 часов никакого сладкого. Постепенно заменяйте молочный шоколад горьким, а с пончиками переходите на фитнес-печенье.
7. Не переносите безвкусный чай и несладкий кофе? Не заставляйте себя, а замените белый сахар коричневым сахаром.Постепенно уменьшайте количество ложек. Вы удивитесь, но через неделю вам понравится несладкий чай. Вкусовые рецепторы привыкают к изменениям буквально за 3-4 дня. Одно усилие — минус пара складок на животе.
8. Белый хлеб — табу. Перейдите к караваю крупной крупы, ржи или хлебу. В экстренных случаях разрешается выпить 1 ломтик белого хлеба до 12 часов дня. Комбинируйте выпечку только с овощами. Если в меню диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой есть мясо или рыба, запрещен хлеб.Иначе похудание не наступит.
9. Картофель в любом виде и макаронные изделия не запрещены. На завтрак комбинируйте блюда по своему усмотрению, но на обед эти продукты едят только с овощами. Например, легкий салат с сыром фета или тушеные овощи.
10. Ужин по расписанию: в 18.00. Ложитесь спать позже 12 ночей? Ужин за 7-8 часов и за 3 часа до сна.
11. Ужин должен быть как можно более легким. Натуральный йогурт или творог с фруктами, рис с изюмом и курагой.Мясо, морепродукты и рыбу ешьте небольшими порциями и не сочетайте с другими продуктами. То есть нельзя есть кашу с мясом или рыбу с овощами, только блюдо из одной части.
12. Пейте простую воду в течение дня. Для нормального водно-солевого обмена достаточно 1,5-2 л.
13. Не обращайте внимания на фунты. По размеру одежды измеряйте степень похудания. Получите размер 42-46, и неважно, какой масштаб показывают весы.
14. «Не могу, терпеть не могу», — забудьте о таких выражениях.Пробуй, меняйся, самодисциплинируй, а потом суди по неудачам и победам.
15. Кто очень хочет похудеть, найдет 100 способов добиться желаемого. Кто не хочет, найдет 100 отговорок.

Фитнес — ритм жизни

Фитнес и диета Миримановой — неразлучные друзья. Екатерина нашла простой способ привить любовь к спорту абсолютно всем. Не утомляйте организм агрессивными тренировками, в течение месяца ежедневно делайте легкую гимнастику, например, утреннюю зарядку по 15 минут.Главное не количество повторений и сложность упражнений, а регулярность. Ежедневный фитнес — залог здоровья и красоты. Кроме того, спорт подтягивает обвисшую кожу и ускоряет обмен веществ, а значит, вы худеете в 2 раза быстрее.

Автор диеты «Минус 60» советует заниматься спортом после «слияния» с диетой. Примерно через месяц после начала диеты. Не забывайте про фото «До» и «После» — это огромный стимул двигаться дальше.

Отзывы и результаты диеты Миримановой говорят сами за себя. Это лучшая программа для похудения, которая комплексно заботится о теле. «Минус 60» — это стиль жизни. Попробуй и увидишь!

Диета «-60» Екатерины Миримановой: меню, особенности, результаты и отзывы

Популярность Екатерины Миримановой принесла ей головокружительное похудание на целых шестьдесят килограммов, а выработанные годами правила питания получили свое название — диета «Минус 60».Екатерина в очередной раз доказала, что для того, чтобы превратиться в стройную красавицу, совсем не обязательно быть квалифицированным диетологом, главное — прислушиваться к своему организму.

Диета «-60» помогает похудеть тысячам женщин по всему миру только потому, что каждое слово, написанное в книге, Екатерина проверяет на собственном теле и здоровье. По методике Миримановой жители всего мира, и в частности стран СНГ, худеют не менее десяти лет.

Как похудеть, не мучая себя диетами?

Считается, что распрощаться с лишними килограммами могут только фавориты, те, кто готов полностью отказаться от деликатесов и посвятить свою жизнь гречке и вареной курице без соли. Но автор диеты «Минус 60» на собственном примере доказал, что избавиться от лишнего веса можно, не мучая себя диетами, отказавшись от такого любимого шоколада или жареной картошки. Множество запретов никого до добра не довели.

Диета Миримановой «Минус 60» получила широкую известность благодаря самой Екатерине, которая была живым доказательством того, что перечисленные в диете принципы питания работают. Результат минус 60 килограммов за полтора года впечатлил многих, во всем мире насчитывается около трех миллионов благодарных последователей системы.

Диета «-60» Екатерина Мириманова полностью перевернула представление о питании, ведь она в очередной раз доказала, что похудеть можно, не отказываясь от любимых продуктов.Без голода, срывов и стрессов для организма.

Каковы результаты работы системы?

Главная особенность диеты «-60» в том, что ее рекомендуется соблюдать на протяжении всей жизни, а не определенное количество времени, как любую другую диету. Поэтому если ваша цель — заморить себя голодом и сбросить 10 килограммов за две недели, то система Миримановой не помощник в этом вопросе.

Только вот, если после кратковременных диет вес вернется к законному обладателю в двойном размере, то отзывы о диете Минус 60 показывают, что при соблюдении всех правил лишние килограммы останутся в прошлом навсегда.Скорость похудания зависит от режима питания и исходного веса. Например, на завтрак система разрешает любые, даже самые вредные продукты, но если начинать каждое утро с жареной картошки, то килограммы будут идти медленнее. А если добавить в жизнь спорт, то дела пойдут быстрее.

В чем суть системы?

Диета Миримановой «Минус 60» построена на правильном сочетании потребляемой пищи и времени приема пищи. Систему полюбили тысячи худеющих, потому что диета не предполагает строгих запретов и отказов от любимой еды.Словом, меню диеты «-60» на неделю включает следующие правила:

• завтрак не имеет ограничений, можно есть все, что душе угодно, кроме списка не рекомендуемых продуктов;
• обед состоит из списка предлагаемых продуктов и очень разнообразен;
• Ужин — самый строгий прием пищи и основан на принципах правильного питания, состоит только из легких продуктов.

В чем преимущества меню «Минус 60» Миримановой?

Система имеет немалое количество преимуществ, за которые ее так полюбили многие последователи.

1. Система не имеет побочных эффектов, так как основана на принципах правильного и сбалансированного питания.
2. Запрещенные продукты практически отсутствуют, можно даже порадовать себя конфетами, главное делать это с утра. Тогда у лишних килограммов не будет шансов на спасение.
3. А если вдруг праздники наступят, можно даже систему взять и сломать. Но только во время серьезных праздников и ничего больше!
4. Система «Минус 60» предназначена для живых людей, у которых есть как стрессы, так и неудачи, поэтому диету не нужно начинать заново, а просто продолжать соблюдать правила после нарушений.
5. Возможность утреннего «пиршества живота» — отличный психологический трюк, который позволит избежать срывов и неврозов. Система облегчается тем, что в подсчете калорий нет абсолютно никакой необходимости.

Какие минусы у системы?

Но какой бы чудесной и простой ни казалась на первый взгляд диета «-60» Екатерины Миримановой, все же есть свои недостатки.

1. Достаточно сложно поесть в кафе и ресторанах, не нарушая принципов.Особенно этот минус касается тех, у кого тяжелый график работы, ведь система предполагает трехразовое питание.
2. Следует настроиться на то, что похудение займет не неделю и даже не месяц, а больше времени.
3. Перед тем, как начать диету, следует проконсультироваться с врачом, поскольку некоторые специалисты негативно отзываются о принципах работы системы.

Основные правила

Система «Минус 60» имеет множество нюансов, но основные правила всегда остаются неизменными.

• Завтрак — самая важная и необходимая еда. Если день начинается достаточно рано, можно устроить два завтрака — поздний и ранний. Сразу после пробуждения следует съесть что-нибудь легкое, а через несколько часов устроить полноценный сытный завтрак. Но отказываться от завтрака запрещено.
• Самое приятное правило — никаких ограничений на завтрак нет. Не возбраняется самое любимое, самое вкусное, если делать это на завтрак. Единственный продукт, употребление которого является настоящим табу — молочный шоколад.Но вскоре организм привыкнет к горькому шоколаду, и даже этот небольшой запрет не помешает.
• Самое удивительное правило — не нужно навсегда отказываться от сахара и алкоголя. По правилам диеты красное сухое вино — вовсе не враг, а настоящий друг. Что касается сахара, то утром отказываться от него нельзя, но для достижения большего результата следует постепенно уменьшать его количество и стараться пить чай и кофе без подсластителей.
• Время своеобразного «пиршества живота» заканчивается ровно в 12 часов, но не ночью, как у Золушки, а днем.Только часы бьют 12 — любимые лакомства автоматически превращаются в запрещенные продукты.
• Ужин пропускать тоже запрещено, но последний прием пищи должен быть до 18:00. Но и в этом случае есть послабления, если ложиться спать после полуночи, то ужин можно перенести на 8 вечера. Самое главное — гармония, завтраки, обеды и ужины устраивать согласно своему распорядку дня.
• Мы отказываемся от закусок, только три основных приема пищи.
• Вода — неотъемлемая часть системы, как и любая другая диета, но не стоит наливать себе стакан воды.Лучше всегда иметь при себе бутылку или графин с водой на тот случай, если захочешь попить, но не нужно наливать воду в себя силой.
• Не забывайте уменьшать порции. Конечно, в системе не предусмотрены ограничения на количество потребляемой пищи, но процесс пойдет быстрее, если порции уменьшать постепенно. После такой манипуляции живот значительно уменьшается, что в будущем убережет от переедания и набора веса.
• Не стоит забывать об уходе за кожей тела, чтобы в будущем не было растяжек и дряблой кожи.
• Рекомендуется подружиться со спортом. Даже пятиминутные, но ежедневные занятия за месяц заметно подтянули фигуру.
• И самое главное — это мотивация и правильный настрой. Никакая диета не сработает, если вы не измените взгляд на еду и не пересмотрите свой образ жизни.

Завтрак

Завтрак отличается отсутствием ограничений. Утром можно съесть и кусок торта, и жареный картофель, но не забывайте, что каша с ягодами, орехами и медом будет намного полезнее и принесет бодрость и бодрость на целый день.Здесь выбор за вами. Отзывы о диете «Минус 60» в основном положительные только благодаря столь приятному завтраку.

Глюкоза по утрам и заряд хорошего настроения на весь день.

Что нужно помнить о завтраке, если придерживаться системы «Минус 60»?

• Завтрак нельзя пропускать только потому, что утренний прием пищи — это страховка от вечернего переедания, что очень положительно сказывается на фигуре.
• Замените горький шоколад из молочного шоколада и постарайтесь свести потребление сахара к минимуму.Сначала белый сахар можно заменить коричневым сахаром или фруктозой.
• Утолять жажду только водой, а не лишними калориями в виде соков и газировки.

На начальном этапе, пока организм только привыкает к новой диете, лучше придерживаться меню Мириманова, прописанного с диетой «-60», чтобы не беспокоить систему и не удивляться отсутствие результатов. Со временем вкусовые предпочтения изменятся, и вы начнете узнавать полезные продукты с первого взгляда.

Ужин

Обед уже сложнее, потому что днем ​​вступают в силу некоторые ограничения и общепринятые правила совместимости продуктов.

Каждый обед должен соответствовать следующим правилам:

1. Сладости, в том числе пирожные, жирные и жареные, уже под строгим запретом. Также следует отказаться от консервированных огурцов и помидоров, так как они содержат большое количество сахара и соли.
2. Сливочное масло, майонез и сметана строго не запрещены.Допускается добавление в салат одной чайной ложки.
3. От супов отказываться тоже не стоит, но стоит сделать выбор. Если суп готовится на мясе, то от картофеля стоит отказаться, и наоборот.
4. Не исключены из рациона фрукты, даже если они содержат большое количество сахара. Однако предпочтение следует отдавать киви, яблокам, сливам, арбузу, ананасам и цитрусовым.
5. Что касается сочетания продуктов, то система позволяет есть мясо и рыбу в любых количествах, и их следует сочетать с овощами и крупами, они содержат клетчатку, которая поможет усвоить мясо.Однако от картошки и макарон придется отказаться. Лучше делать выбор в пользу салатов из свежих овощей.
6. Оптимальное время приема пищи в обед 13-14 часов.

Ужин

Последний прием пищи самый строгий и имеет множество нюансов и ограничений. Как бы врачи ни проклинали правило похудения — не ешьте после 6, эта система предлагает придерживаться этого принципа. Екатерина утверждает, что такое правило позволяет просыпаться утром с чувством голода и не пропускать завтрак.Но не стоит огорчаться, любые вкусности, которые были приготовлены на ужин, можно попробовать утром.

Меню диеты «Минус 60» должно соответствовать следующим правилам:

1. Ужин не должен состоять из веточки петрушки, но не должен включать запрещенные продукты.
2. Главное правило — не сочетать крупы с мясом или рыбой, эти продукты нужно употреблять отдельно. Можно сочетать мясо с яйцами и бульоном.
3. Под запретом бобовые, овощи с содержанием крахмала, грибы.
4. Молочные продукты следует сочетать либо с овощами, либо с фруктами.
5. Перекусывать в системе нельзя, но если приступ голода обрушился снегом на голову, лучше съесть один фрукт или какой-нибудь молочный продукт.
6. Способ приготовления — варка и тушение.

На ужин необходимо соблюдать строгие правила:

• Разрешены следующие фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, чернослив, арбуз, ананас;
• овощей допускается: картофель, горох, кукуруза, грибы, тыква, баклажаны, авокадо;
• любое мясо, рыбу и субпродукты;
Из
• круп разрешены только гречка и рис;
• Из молочных продуктов разрешены: творог, несладкий йогурт, кефир, сыр.

Замена товаров из списка запрещена — это единственное незыблемое правило системы «Минус 60». Не нужно стараться за ужином съесть все продукты из списка, лучше правильно сочетать компоненты и каждый раз уменьшать порции.

Меню на 7 дней

Размещенный ниже меню с диетической таблицей «Минус 60» не является обязательной опцией, это всего лишь пример того, как правильно питаться и как грамотно сочетать продукты. Стоит только включить фантазию и отталкиваться от приведенных выше правил, и вы забудете вкус несоленой отварной грудки и научитесь готовить вкусные и полезные блюда.Еженедельное меню диеты «Минус 60» может быть самым разнообразным.

Разнообразие товаров впечатляет, не правда ли? С этим меню вам точно не придется голодать.Не забывайте, что это лишь примерный набор товаров. Создавайте свои кулинарные шедевры, руководствуясь описанными правилами, и лишние килограммы тают на ваших глазах.

Система «Минус 60» помогла тысячам женщин распрощаться с лишними килограммами без вреда для здоровья. Счастливчики примеряют в магазинах самые маленькие размеры, покупают самую красивую одежду, сияют и покоряют сердца. Рацион женщины после «-60» не должен отличаться от диеты во время диеты, правила войдут в привычку, и их будет легко придерживаться на протяжении всей жизни, а главное — полезно.

Приготовление еды на 7 дней для похудения • Шеф-повар Sweet Pea

ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ приготовления здорового питания для похудения, готового примерно за час. Все 7 дней, завтрак, обед, ужин и даже легкие закуски — отлично подходит для похудения или если вы просто хотите, чтобы здоровая еда была приготовлена ​​для вас на неделю.

На протяжении многих лет я слышал от других людей, своих друзей и даже членов семьи, что придерживаться здорового образа жизни сложно и просто отнимает так много времени.Вместо того, чтобы просто отмахиваться от них (и говорить им, что они неправы в лицо;)), я люблю показывать людям, как на самом деле легче, чем они думают, есть настоящую еду, получать удовольствие от того, что они едят, и даже быть ПОЛНЫМИ , все время худеет. . Да, можно есть здоровую пищу и не ненавидеть свою еду!

Я знаю, что изменение пищевых привычек может напугать. Может даже возникнуть ощущение, что вы бросаете все, что любите, позади. Все полуночные закуски, еда на вынос, сладости … Но, хотя сначала может показаться, что это так, достаточно скоро вы понимаете, что здоровое питание не только заставит вас чувствовать себя и хорошо выглядеть, но и будет чертовски приятно на вкус! Ключ в том, чтобы найти образ жизни, который вам нравится (а не тот, которого вы боитесь), и придерживаться его.

Как только вы научитесь готовить более здоровые и в то же время, если не даже вкуснее, варианты ваших любимых блюд принесут вам больше радости, чем любые нездоровые и переработанные варианты. Я даже приготовила более здоровую версию одного из моих любимых блюд — макарон с сыром, и это один из моих любимых рецептов.

При нашем плотном графике часто трудно, даже невозможно готовить каждый божий день, и, честно говоря, иногда, даже когда у меня есть время, я предпочитаю потратить его на что-то другое.Вот почему так часто делают ставку на приготовление еды!

Приготовление еды — это не только отличный способ сэкономить время, так как вы готовите только один или два раза в неделю и каждый день за считанные минуты готовите питательную еду, но, планируя заранее, вы можете легче отслеживать потребление калорий. . Идея состоит в том, чтобы спланировать успех, а не ждать неудачи в здоровом питании и, в конечном счете, в потере веса в целом.

Чтобы помочь вам сесть на поезд по приготовлению еды, я делюсь с вами некоторыми из моих любимых советов, которые помогут вам начать работу и подготовить полноценный 7-дневный прием пищи для похудения.Этот 7-дневный прием пищи для похудения включает в себя 4 простых приема пищи в день, включая завтрак, обед, ужин и перекус, который можно перекусить в промежутках, и в сумме составляет 1500 калорий в день.

Готово, готово, вперед! Ты получил это!

ЧТО ОЗНАЧАЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЕ БЛЮДА?

Приготовление еды, сокращение от «приготовление еды», — это процесс планирования и приготовления еды заранее. Вы можете приготовить еду на один день вперед или посвятить один день приготовлению обеда и / или ужина в течение всей недели.В то время как большинство блюд готовят только один или два приема пищи, вы можете легко приготовить завтрак, обед и ужин, даже закуски на неделю вперед. Все зависит от вас!

В этом посте сегодня я поделился 7-дневным приготовлением еды для похудения, которое включает все ваши приемы пищи и закуски, чтобы как можно проще оставаться на правильном пути.

КАК СДЕЛАТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ?

Перво-наперво — планирование. Прежде чем приступить к приготовлению еды, вам нужен хороший и твердый план. Придумывать план питания поначалу может показаться ошеломляющим, но это не так плохо, как может показаться.Просто делайте шаг за шагом и начинайте с одного простого блюда, которое вы любите и которое, как вы знаете, полезно для здоровья, а затем продвигайтесь дальше. Скоро ты будешь готовить все свои блюда! Осторожно — это увлекает!

Как составить план питания

1. Запишите все приемы пищи, которые вы планируете есть в следующие несколько дней, включая завтрак, обед, закуски и ужин. Для начала придерживайтесь проверенных рецептов и блюд, которые можно легко приготовить даже во сне. Не нужно пытаться научиться готовить что-то, если вы хотите быть максимально эффективными и быстрыми.
2. Перечислите все ингредиенты, которые вам понадобятся для их приготовления, и определите количество каждого из них.
3. Пора за продуктами!
4. Выделите один или два дня на то, чтобы приготовить еду. Старайтесь выделять не более 1 часа на каждый сеанс готовки, чтобы не испытывать ненависти к этим дням, когда вы готовите блюда по рецептам.

Вот и все, готово.

МОЖНО ЛИ ВЫ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ?

Приготовление еды — это простой и легкий способ отслеживать потребление пищи.Если вы просто хотите воздержаться от чрезмерно обработанных продуктов и есть здоровую пищу, чтобы нарастить мышцы, похудеть или просто почувствовать себя лучше, приготовление еды — отличная идея. Приготовление всех или, по крайней мере, большей части ваших блюд заранее делает приготовление и употребление здоровой и питательной пищи проще и быстрее, чем заказ еды на вынос или захват фаст-фуда на ходу.

Приготовление еды — один из лучших способов обеспечить здоровое питание в течение всего дня и предотвратить порочный круг, состоящий в пропуске приемов пищи в течение дня и переедании нездоровой пищи вечером, когда вы, наконец, дома, — одна из многих проблем. люди, которые борются с похуданием, сталкиваются с каждым днем.Кроме того, гораздо легче взять и съесть уже приготовленную пищу, чем бороться с ее приготовлением и / или приготовлением, когда вы голодны.

СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Нет жесткого правила, сколько раз в день вы должны есть, чтобы похудеть. Но когда дело доходит до потери веса, первое, что вам нужно изменить, — это ваши привычки в еде. Не говорят, что пресс на кухне делают просто так!

Если вы хотите похудеть и почувствовать себя лучше, вам нужно есть питательную пищу, которая дольше сохранит чувство сытости.Белок и клетчатка перевариваются дольше и поэтому дольше сохраняют чувство сытости, чем простые углеводы и сахар. Если вы едите три больших приема пищи или пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня, зависит только от вас, если вы помните о количестве потребляемых калорий. Как правило, женщина должна съедать приблизительно 1400-1700 калорий каждый день, чтобы похудеть, в зависимости от ее конкретного тела и потребностей в питании.

КАКИЕ КОНТЕЙНЕРЫ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ ПИТАНИЯ ЛУЧШИЕ?

I. Контейнеры для приготовления сердечной еды.<3

Если вам нужен мой путеводитель по лучшим контейнерам для приготовления еды, вы можете найти его здесь.

При приготовлении еды вам определенно понадобится контейнер для приготовления еды, в котором ваши продукты останутся свежими. Готовите ли вы еду на всю неделю или всего на несколько дней вперед, способ хранения еды так же важен, как и ее приготовление. Вы должны всегда хранить продукты в герметичных контейнерах, чтобы предотвратить их порчу.

Контейнеры для пищевых продуктов бывают всех форм, размеров и, что не менее важно, из материалов.В зависимости от вашего образа жизни вы можете выбрать те, которые лучше всего подходят вашему образу жизни (и вашей сумке!). Если вы собираетесь брать с собой много еды, то чем тоньше и легче контейнер, тем лучше. Кроме того, убедитесь, что контейнер подходит для хранения в морозильной камере и / или микроволновой печи, в зависимости от того, что вы будете использовать чаще всего — вот почему мне нравятся эти стеклянные контейнеры для приготовления еды. Существует множество вариантов, и после того, как вы закончите планирование, вам будет намного проще определить, какой тип контейнера является лучшим вариантом.

Контейнеры для моих любимых блюд

Лично мне нравятся эти стеклянные контейнеры для приготовления еды, когда я готовлю все в микроволновой печи. Затем я использую эти каменщики емкостью 1 литр для салатов и эти 16 унций. стеклянные банки для приготовления смузи и приготовления овсяных хлопьев на ночь.

КАК ДОЛГО МОЖНО ХРАНИТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ БЛЮДА В ХОЛОДИЛЬНИКЕ

После того, как вы закончите приготовление еды, убедитесь, что вы даете блюдам остыть, прежде чем переложить их в герметичные контейнеры и хранить в холодильнике, но убедитесь, что вы не храните пищу при комнатной температуре более двух часов. .Если вы используете контейнеры для приготовления еды и хорошо храните приготовленную еду, ее можно хранить в холодильнике до 7 дней. Некоторые продукты хранятся дольше, чем другие, что следует учитывать при приготовлении 7 дней подряд.

Чтобы овощи оставались свежими в холодильнике в два раза дольше, рекомендуется замочить их в ледяной воде на 15 минут и хранить в холодильнике с влажной тканью или влажным бумажным полотенцем.

Если вы готовите еду два раза в неделю, это поможет сохранить ее как можно более свежей.

МОЖНО ЛИ ЗАМОРОЗИТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДА

Морозильные блюда — отличный вариант, особенно если у вас есть лишняя еда, которую вы не успеете успеть, пока она не испортится. Прежде чем заморозить любую приготовленную пищу, дайте ей полностью остыть. Возможно, вам придется перелить еду в большую миску и поставить в холодильник, чтобы она остыла.

Для облегчения размораживания и хранения замораживайте готовую еду в герметичных контейнерах, пригодных для замораживания, или в пакетах для заморозки. Если вы используете пакет для морозильной камеры, убедитесь, что вы выдавили как можно больше воздуха, прежде чем помещать готовую еду в морозильную камеру.

Когда вы будете готовы его съесть, вы можете дать приготовленной еде оттаять в холодильнике на ночь, а затем разогреть в микроволновой печи примерно на 2 минуты или разогреть ее в замороженном виде в течение 4–5 минут. Очень просто!

Более здоровая еда для похудения

Хорошо, теперь, когда вы подсели на приготовление здоровой еды для похудения и всей его славы, ознакомьтесь с этими другими замечательными планами питания, которые помогут вам сохранить здоровое питание!

Надеюсь, вам понравятся рецепты, которыми я поделился в этом плане питания.Блюда — это рецепты, которые я люблю есть, и блюда, которые я ел, когда пытался похудеть.

Помните, что все люди разные и для здорового похудения требуется немного разное количество калорий. Если вы совмещаете это с режимом тренировки, вы можете легко увеличить количество калорий, добавив еще 200 калорий, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам и вашим потребностям.

Идея этого плана питания состоит в том, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы наслаждаться едой и готовить для вас блюда, которые, как вы знаете, хорошо сбалансированы, чтобы вам не приходилось беспокоиться о подсчете калорий.Я считаю, что подсчет калорий утомителен, и я становлюсь чрезмерно одержимым, поэтому мне нравится выбирать продукты, которые от природы полезны и питательны, чтобы добавлять их в свои готовые блюда, как рецепты, которые я выбрал для вас сегодня.

Вам не нужно думать о калориях, которые вы собираетесь съесть, о том, что вы собираетесь есть, это намного проще планировать и готовиться заранее.

Приготовление пищи на 7 дней для похудения

ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ приготовления здоровой еды для похудения всего за час.Все 7 дней, завтрак, обед, ужин и даже закуски — отлично подходит для похудения или если вы просто хотите, чтобы здоровая еда была приготовлена ​​для вас на неделю.

Категории: Здоровое питание, Мейсон Джар, планирование питания, приготовление еды

Сложность: Легкий

Порции: план питания на 1 неделю

Калорийность: 1500 ккал

Автор: Лэйси Байер

Шоколадный овес с арахисовым маслом на ночь (завтрак на 4 дня)

• 2 бананы
• 1/4 чашка темный какао-порошок
• 1/4 чашка + 2 ст. натуральное арахисовое масло
• 1/4 чашка чистый кленовый сироп
• 2 чайная ложка экстракт ванили
• 2 чашки несладкое миндальное молоко
• 2 чашки овсяные хлопья, сырой

Салат из киноа и капусты (обед на 4 дня)

• 1 чашка Лебеда, сырой
• 2 чашки вода
• 1 чашка чечевица, сырой
• 3 чашки куриный бульон с низким содержанием натрия
• 2 чашки капуста упакованный
• 1/2 чашка приготовленные бобы гарбанзо, осушенный и промытый
• 1/2 чашка огурец, очищенный и нарезанный кубиками
• 1/2 чашка морковь, нарезанный кубиками
• 1/2 чашка виноградные помидоры, вдвое меньший
• 2 столовая ложка красный лук, мелко нарезанный
• 1/2 столовая ложка сырые семечки
• 1/2 чайная ложка цедра лимона
• 2 столовая ложка свежевыжатый лимонный сок
• 2 чайная ложка необработанный мед
• 1/2 чайная ложка дижонская горчица
• 1/4 чайная ложка морская соль, плюс 1/2 чайной ложки для приготовления киноа
• 1/8 чайная ложка молотый черный перец
• 3 столовая ложка оливковое масло, плюс 1 ст.массировать капусту

Овощи + хумус (закуска на 4 дня)

• 4 морковь, нарезать спичками
• 1 большой огурец, нарезать спичками
• 1/2 чашка хумус, разделенный (купленный в магазине или самодельный)

Говядина с брокколи и коричневым рисом (ужин на 4 дня)

• 1 столовая ложка оливковое масло
• 1 фунт фланк-стейк, тонко нарезанный поперек волокон
• 3 гвоздика чеснок, рубленый
• 1 шалот, мелко порезанный
• 4 зеленый лук, тонко нарезанный
• 4 чашки соцветия брокколи около 2 маленьких корон
• 2 столовая ложка аррорут крахмал
• 3/4 чашка вода
• 1/3 чашка соевый соус с низким содержанием натрия
• 2 столовая ложка кокосовый сахар
• 1 чайная ложка свежий имбирь, рубленый
• 1/8 чайная ложка измельченные хлопья красного перца
• 1 1/4 чашки коричневый рис, сырой
• 3 чашки куриный бульон с низким содержанием натрия
• 1/2 чайная ложка морская соль

Манго-зеленый смузи (завтрак на 3 дня)

• 3 чашки кусочки манго свежий или замороженный
• 1 1/2 бананы
• 3 чашки свежий молодой шпинат
• 3 столовая ложка льняной шрот
• 3 чашки несладкое миндальное молоко
• 3 ложки ванильного протеинового порошка, по желанию

Жареный рис с курицей и цветной капустой (обед на 3 дня)

• 1 столовая ложка кунжутное масло
• 2 куриные грудки без костей и кожи
• 1/2 чайная ложка морская соль
• 1/4 чайная ложка черный перец
• 1 большая голова цветная капуста
• 2 морковь, мелко нарезанный
• 1 чашка замороженный эдамаме
• 2 гвоздика чеснок, рубленый
• 5 стебли зеленого лука, нарезанный
• 3 столовая ложка соевый соус с низким содержанием натрия
• 1 столовая ложка арахисовое масло
• 1 чайная ложка Соус-чили
• 2 яйца
• 3 чашки сырой горох

Клубника + миндаль (закуска на 3 дня)

• 32 клубника
• 1 чашка сырой миндаль

Жареный лосось с лимоном и спаржей (ужин на 3 дня)

• 3 6 унций филе лосося
• 3 гвоздика чеснок, рубленый
• 1/2 чайная ложка морская соль
• 2 столовая ложка оливковое масло
• 2 лимоны тонко нарезанный
• 1 лимон, сок (2 ст. л.)
• 2 столовая ложка пармезан, тертый (пропустить, если немолочный)
• 1/2 чайная ложка морская соль
• 2 фунт свежая спаржа, обрезанный
• Лебеда, по желанию, для дополнительных калорий

Для приготовления зерен и бобов:

1. В глубокой кастрюле смешайте коричневый рис, морскую соль и куриный бульон с низким содержанием натрия.Нагрейте его на сильном огне, пока он не закипит, затем уменьшите огонь до среднего, накройте крышкой и готовьте еще 25-30 минут, или пока вода не впитается и рис не станет мягким.

2. Чтобы приготовить киноа, смешайте сырую киноа с морской солью и водой в глубокой кастрюле, а затем доведите до кипения. Затем уменьшите огонь до средне-сильного и тушите под крышкой около 20 минут. Как только вся жидкость впитается, взбейте вилкой и отставьте, чтобы тоже остыть.

3. А теперь приступим к чечевице. Добавьте в кастрюлю сухую чечевицу, а затем воду. Обязательно используйте достаточно большую кастрюлю, так как чечевица вырастет вдвое или втрое. Доведите до кипения на сильном огне, затем накройте крышкой, уменьшите огонь до среднего и тушите, пока чечевица не станет мягкой. Для целой чечевицы это должно занять около 15-20 минут. Затем слейте воду с чечевицы и отложите на потом.

За здоровую говядину с брокколи:

1. Чтобы приготовить говядину с брокколи, разогрейте оливковое масло в сковороде на среднем или сильном огне.Добавьте тонко нарезанный бифштекс и готовьте, пока он не подрумянится, примерно 6-8 минут. Когда он хорошо подрумянится, снимите со сковороды и отложите.

2. В ту же сковороду добавьте измельченный чеснок, мелко нарезанный лук-шалот и зеленый лук. Готовьте одну минуту, часто помешивая.

3. Затем добавьте соцветия брокколи и готовьте 5 минут, пока брокколи не станет ярко-зеленой и нежной. Так как мы будем хранить это блюдо, мы не хотим готовить овощи полностью, иначе они станут очень мягкими, когда мы разогреем их позже.

4. Для приготовления соуса смешайте в миске соевый соус с низким содержанием натрия, кокосовый сахар, свежий рубленый имбирь и измельченные хлопья красного перца. Добавьте крахмал из аррорута и воду и перемешивайте, пока он не перестанет комковаться.

5. Добавьте этот соус в сковороду и готовьте, пока он не загустеет, примерно 3-5 минут. Верните говядину и перемешайте, чтобы все перемешалось, готовя еще 2–3 минуты. Затем отложите это, чтобы немного остыть.

Для жареного риса с курицей и цветной капустой:

1. Чтобы приготовить жареный рис с цветной капустой, нагрейте большую сковороду на среднем или сильном огне и добавьте немного кунжутного масла.

2. Приправить куриные грудки без кожи и костей морской солью и перцем, затем положить в горячее масло.

3. Готовьте по 4-6 минут с каждой стороны, время от времени переворачивая, или пока курица не прожарится.

4. Когда все будет готово, снимите со сковороды, нарежьте кубиками и отложите.

5. Добавьте нарезанную кубиками морковь в пустую сковороду и готовьте, пока она не станет почти нежной, затем добавьте соевый соус с низким содержанием натрия, арахисовое масло и пасту чили и перемешайте, чтобы все смешалось.

6. Добавьте замороженный эдамам, измельченный чеснок и нарезанный зеленый лук и готовьте, пока он не прогреется.

7. Чтобы приготовить рис с цветной капустой, натрите кочан цветной капусты на кухонной терке (или вы также можете использовать кухонный комбайн или купить предварительно нарезанную цветную капусту).

8. После того, как вы натерли всю цветную капусту на терке, добавьте в сковороду.

9. Добавьте рис и обжарьте рис с цветной капустой на среднем огне до готовности.

10. Верните нарезанную кубиками курицу в кастрюлю и перемешайте, чтобы она смешалась.

11. Отодвиньте смесь обжаренного цыпленка и риса с цветной капустой к одной стороне сковороды, добавьте пару яиц в пустую часть сковороды и перемешайте. Как только яйца будут в основном перемешаны, разбейте их лопаткой и смешайте с рисовой смесью. Теперь это сделано, и его можно снять с огня и отложить в сторону.

Для жареного лосося с лимоном и спаржей:

1. Чтобы приготовить рецепт жареного лосося, выстелите противень с бортиком фольгой.

2. Разложите предварительно нарезанные порции лосося в центре листа для приготовления, а затем разложите спаржу по бокам.

3. Добавьте тонко нарезанные ломтики лимона по краям лосося и поверх спаржи.

4. В небольшой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, морскую соль и перец. Полейте этой смесью лосось и спаржу.

5. Затем посыпьте лосось и спаржу пармезаном.

6. Поместите это в духовку и запекайте в течение 10 минут, затем включите духовку, чтобы жарить и жарить еще 5-7 минут. Затем достаньте из духовки и отставьте в сторону. Этот лосось такой легкий и такой ароматный.

Для салата из киноа и капусты:

1. Чтобы приготовить заправку для салата из капусты и киноа, смешайте свежевыжатый лимонный сок, цедру лимона, сырой мед, дижонскую горчицу, морскую соль, молотый черный перец и оливковое масло в небольшой миске и взбейте до однородности.

2. Чтобы приготовить капусту для салата, мы собираемся добавить ее в большую миску с небольшим количеством оливкового масла и натереть всю капусту, массируя ее, пока капуста не уменьшится в объеме и не станет менее жесткой. (Это существенно меняет структуру капусты и облегчает ее употребление в пищу. Мне нравится покупать предварительно нарезанную капусту, когда я готовлю еду, потому что это просто проще и на один шаг меньше.)

3. Чтобы собрать салат, смешайте 3/4 стакана приготовленной лебеды, 3/4 стакана вареной чечевицы, капусту, бобы гарбанзо, нарезанный кубиками огурец, нарезанную кубиками морковь, виноградные помидоры, мелко нарезанный кубиками красный лук и сырые семена подсолнечника. большая миска для смешивания.Перемешайте, чтобы смешать.

4. Затем сбрызните несколькими столовыми ложками лимонного винегрета и перемешайте еще раз. Это чертовски хорошо.

Ночная овсянка с шоколадным арахисовым маслом:

1. Чтобы приготовить шоколадно-арахисовое масло на ночь, добавьте бананы, темный какао-порошок, арахисовое масло, ванильный экстракт и несладкое миндальное молоко в кухонный блендер и перемешайте до однородной массы.

2. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но так будет меньше грязи.)

3. Разделите это на четыре каменщика, потому что мы будем использовать его на завтрак четыре дня. Затем закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов. (Вы можете нагревать их каждое утро или просто есть холодными прямо из кувшина.Когда овес готов, я люблю посыпать его кусочками темного шоколада.)

Для смузи с зеленым манго:

1. Чтобы приготовить смузи с зеленым манго, разделите свежие или замороженные кусочки манго, банан и молодой шпинат в пакеты для заморозки с застежкой-молнией или в стеклянные банки. Когда придет время смешать все это вместе, вы добавите льняную муку, протеиновый порошок и несладкое миндальное молоко, чтобы получился вкусный смузи.

Для клубники и миндаля:

1. Наши закуски на четыре дня будут сырым миндалем со свежей клубникой.Его можно приготовить в каменной банке или в многоразовом пакете. (Эта закуска содержит примерно 200 калорий. Если вы не любите миндаль, вы можете заменить остроумие кешью или грецкие орехи. Фрукты также можно заменить.)

Для овощей и хумуса:

1. Другая наша закуска на остальные три дня — это морковь и огурец с хумусом. Вы можете приготовить хумус самостоятельно или купить его в магазине, в зависимости от ваших предпочтений.

2. Чтобы упаковать эту закуску, добавьте хумус на дно каменной банки — нам нужно около 2 столовых ложек на дно.Затем добавьте морковные и огуречные палочки и окуните их прямо в хумус. Это делает закуску вкусной, хрустящей и пикантной.

3. Для хранения салата можно использовать контейнер для приготовления еды или стеклянные банки.

4. Чтобы наполнить нашу говядину брокколи, добавьте ее с одной стороны контейнера для приготовления еды, а затем добавьте сбоку приготовленный на пару коричневый рис. Сверху выложите нарезанный зеленый лук. Это блюдо содержит примерно 500 калорий и будет вкусным ужином на четыре ночи.

5. Чтобы упаковать жареный рис с цветной капустой и цыпленком, положите его на один конец контейнера для приготовления еды, а рядом с ним добавьте немного свежего гороха. Я люблю хрустящие овощи вместе с жареным рисом для небольшой текстуры. Это будет служить обедом в течение трех дней и содержит около 400 калорий.

6. Теперь что касается муки из лосося, сделайте слой на дне емкости со спаржей, а затем положите сверху одно из филе лосося.Если вы хотите добавить к этому блюду немного киноа, это будет хорошим вариантом, если вы все еще немного голодны.

— Помните, что каждый человек индивидуален и требует немного разного количества калорий, чтобы похудеть здоровыми темпами. Если вы совмещаете это с режимом тренировки, вы можете легко увеличить количество калорий, добавив еще 200 калорий, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам и вашим потребностям.

— Пищевая ценность для 1 дня плана питания, включая завтрак, обед, закуски и ужин

Пищевая ценность

7-дневный план питания для похудения

Количество на порцию (1 день)

калорий 1500 Калорий в составе жира 344

% дневная стоимость *

Жир 38.

Картофельная диета на 3, 5, 7 дней (и еще яйца, лук, петрушка, укроп) — похудение на модной диете

Картофель – это самый распространенный овощ, используемый в рационе питания многих людей. Он входит в состав многих блюд. Вот например, вкусная, ароматная, рассыпчатая и дымящаяся картошечка в масле… или со сметаной… Вот это вкуснотища!!!

Существует так называемая «картофельная диета», с помощью которой можно сбросить лишние килограммы. Существует мнение, что от картофеля полнеют. Но диетологи доказали, что содержащийся в картофеле крахмал быстро расщепляется до простых сахаров, овощ отлично усваивается нашим организмом и никакие дополнительные килограммы ему не страшны. В 100 гр. картофеля содержится всего лишь 70 ккал. Лишний вес может появиться из-за того, что картошку мы, как правило, кушаем с маслом, жирным мясом, различными соусами.

Однако специальная картофельная диета, позволит вам похудеть и нормализировать обмен веществ. Главное – правильно приготовить блюда из картофеля и употреблять их так, чтобы извлечь огромную пользу для своего организма.

Суть картофельной диеты на 3, 5, 7 дней:

«Картофельная диета» подойдет тем, кто хочет быстро похудеть. Суть диеты состоит в употреблении низкокалорийных блюд с картофелем без соли, жиров и специй. Если вас это устраивает, тогда вперед к красивой фигуре! На такой диете можно сбросить от 2 до 6 килограмм. Но помните, что использовать такую диету стоит не чаще 1 раза в полгода.

Картофельная диета является одной из самых дешевых и, одновременно, доступных диет (картофель можно купить в любом магазине).

Рецепт картофельной диеты на 3, 5, 7 дней:

Существует несколько видов «картофельной диеты».

«Картофельная диета на 3 дня»:

Благодаря такой диете вы сможете похудеть всего за трое суток на 2 кг.

И такое меню в течение трех дней. Пить можно в неограниченных количествах (минеральную воду без газа, отвары из трав, зелёный чай).

«Картофельная диета на 5 дней»:

Следующий вид диеты, с помощью которой вы будете терять до 600 гр. в день – это картофельная диета, рассчитанная на 5 дней. Но более пяти дней соблюдать такую диету не рекомендуется.

Ешьте около 2 кг отварного картофеля в день, разделив его на 5-6 приемов. Если вам не нравится отварной картофель, можете испечь его в духовке. Ешьте первые 2 порции без приправ, масла и соли, а в другие можно добавить немного соли, растительного масла или же лимонного сока. Обязательно больше жидкости. Если чувство голода будет невыносимым, можно съесть 2 вареных яйца в день и один ломтик ржаного хлеба.

«Картофельная диета на 7 дней»:

В этой методике похудения нужно будет съедать около 7-8 картофелин в день, разделив их на 5-6 приемов пищи и кушать без соли. При желании можете приправить картофель петрушкой, зелёным луком, укропом и другой зеленью. И много воды! Употребляйте до 2 л жидкости в день.

Отзывы о картофельной диете на 3, 5, 7 дней:

В картофеле содержится много аминокислот, белков, углеводов, которые, как известно, являются отличным источником энергии. В нем также содержится витамин С, который очень полезен для нашей иммунной системы, пектины, способствующие очищению организма от вредных веществ и нормализующие работу желудочно-кишечного тракта. А если же вы любите печеный картофель, знайте, что в нем находится достаточно калия, который способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В картофеле имеются витамины Н, В1, В2, В5, В6, РР, и каротин, которые способствует улучшению зрения.

Такие виды диет подходят практически всем, однако не стоит использовать диеты, если вы страдаете сахарным диабетом и любыми хроническим заболеваниями. Поэтому, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Картофельная диета: как похудеть на 6 кг за неделю, питаясь только картошкой | 4

Участница британского телешоу потеряла шесть килограммов после недельной картофельной диеты. Как ей это удалось? Вернутся ли потерянные кг? Допустима ли такая диета? Узнайте подробности в этой статье.

*** Поделитесь вашим мнением в комментариях. Если статья вам понравится, ставьте лайк))

Сейчас в Великобритании транслируется телевизионная программа «Как правильно похудеть», в которой участвуют несколько человек, желающих сбросить вес под контролем опытных диетологов. Одна из участниц – Кэролайн, получила задание сесть на необычную диету: в течение недели есть только картошку.

Цель диеты состоит в том, чтобы в течение семи дней употреблять в пищу только этот клубень, приготовленный любым способом, кроме жарки: вареный, запеченный или измельченный, на завтрак, обед и ужин. Кэролайн удалось сбросить шесть килограммов за одну неделю, но здоровая ли это диета? Вернется ли сброшенный вес после того, как она перейдет на обычное питание? Узнаем мнение специалистов-диетологов.

Дефицит калорий

Основное правило всех диет, которые рассчитаны на уменьшение веса: нужно сжигать больше калорий, чем поступает с пищей. В случае с картофельной диетой это правило легко соблюдать: картошка содержит небольшое количество калорий.

Картофель – это пища, богатая клетчаткой и углеводами, в состав которой входят витамины и минералы, необходимые для организма, такие как витамин С, калий и другие. По этой причине, употребляя в пищу только картошку, организм будет получать основные питательные вещества.

С дефицитом калорий, который вызывает диета, организм будет терять вес, как это случилось с Кэролайн, но не исключен эффект отката и восстановления потерянных килограммов после прекращения диеты. Это может произойти потому, что организм, находясь на диете, привыкает замедлять обмен веществ, а при переходе к нормальному питанию, уже не способен сжигать все получаемые калории, поэтому в результате происходит отложение лишних килограммов.

Плюсы и минусы картофельной диеты

Для того чтобы выдержать эту диету, необходимо заранее продумать способы приготовления картофеля, чтобы еда казалось более разнообразной. Так, можно использовать разные варианты обработки картошки, кроме жарки, добавляя ароматические травы и специи в качестве приправы.

Хотя, в случае с Кэролайн, речь идет о недельном поедании картофеля, известны и другие эксперименты, когда люди, которые придерживались этой диеты дольше. Актер Кевин Смит сидел на этой диете в течение двух недель, а затем постепенно вводил другие продукты, начиная с тушеных овощей. В течение полугода на картофельно-овощной диете ему удалось скинуть 29 кг.

На фото: Кевин Смит до и после похудения на 29 кг

Примечателен опыт Эндрю Флиндерса Тейлора – австралийца, который утверждает, что он похудел на 50 кг, употребляя целый год только картошку. Он уверяет, что смешивал обычный картофель со сладким, и дополнительно употреблял кальций, чтобы в организме были все необходимые витамины и минералы.

Эндрю говорит, что в течение первого месяца он не занимался спортом, а начиная со второго месяца, он начал практиковать езду на велосипеде по полтора часа в день, благодаря чему смог сбросить 50 кг лишнего веса. Он утверждает, что находится в отличной форме и самочувствии.

На фото: австралиец Эндрю Флиндерс Тейлор до и после похудения на 50 кг

Но, по мнению экспертов-диетологов, следовать такой длительной монодиете небезопасно для здоровья. Для полноценного существования организму нужны разнообразные продукты. Эта диета противопоказана диабетикам и людям со слабым здоровьем.

*** Если статья вам понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Здесь вы найдете много интересного, полезного и познавательного для того, чтобы быть красивыми, здоровыми и счастливыми в любом возрасте.

Будьте счастливы!

С любовью, 4You!

Картофельная диета для похудения на 3, 5 дней и неделю

Если в компании женщин, желающих привести фигуру в порядок, начать рассказывать о диете на картофеле, многие из них удивятся: как же так, ведь от картошки толстеют? Разумеется, толстеют – иначе и не скажешь: если есть картофель с мясом, жареной рыбой, жирными соусами – особенно с майонезом — и хлебом, да еще и сам картофель жарить в большом количестве масла с острыми приправами и специями, вес обязательно увеличится, и существенно. Избавляться же от лишних килограммов придется долго и с трудом, что и происходит «сплошь и рядом»: рассказывая, как они похудели, женщины часто с гордостью говорят, что отказались от картофеля, хотя им очень его хотелось.

Действительно, есть много диет, в которых картофель полностью исключается, однако «продвинутые» диетологи научились с помощью картофеля не только приводить в норму вес своих пациентов, но и лечить их от многих заболеваний. Картофелем лечат аритмию и атеросклероз, нервные болезни, головные боли, гастриты, запоры и сахарный диабет, и это неудивительно.

Витаминов в картофеле много, но не в том, который пролежал целую зиму, да еще и хранился неправильно. При правильном хранении в нем сохраняется витамин С, полезные белки – по составу они близки к белкам грудного молока, — очень много калия и других микро- и макроэлементов – состав картофеля богат, и мы не будем здесь приводить его полностью.

В общем, давайте поговорим о картофельной диете для похудения? Мы расскажем Вам самые распространенные варианты, каких результатов можно достичь и приведем подробное меню для снижения веса.

Содержание статьи:

Какая польза для здоровья

Мы говорим о похудении – грамотная картофельная диета действительно помогает похудеть, да еще и сохранить необходимый запас питательных веществ. Так что можно сказать сразу: не стоит опасаться, что во время картофельной диеты организму будет грозить гиповитаминоз (в некоторых источниках говорится даже об авитаминозе), и хвататься за аптечные витамины. Впрочем, витамины стоит принимать всегда, и особенно городским жителям, но они должны быть эффективными и натуральными, и все же картофельная диета, если соблюдать ее правильно, ничем не грозит нашему здоровью.

Именно благодаря калию и другим минералам, картофельная диета благотворно влияет на обмен веществ: без масла, соусов и приправ калорий в картофеле немного – около 70 ккал в 100 г. Однако крахмала (и калорий) в картофеле становится больше в процессе хранения, и активнее всего он концентрируется зимой, поэтому лучшим временем для этой диеты считается период с начала сентября до начала января; во всяком случае, в конце зимы – начале весны будет уже поздно.

Правила

Решили сбросить пару-тройку лишних килограммов при помощи картофельной диеты для похудения? Тогда вам придется строго придерживаться следующих принципов:

• Минимальный срок соблюдения картофельной диеты для похудения — 3 дня, максимальный — 2 недели, оптимальный — 5 дней. Дольше «сидеть» на ней очень нежелательно из-за угрозы возникновения серьезных сбоев в работе организма.

• На протяжении диеты необходимо пить больше жидкости. Это должна быть не только очищенная вода, но также и не газированная минералка, свежевыжатые соки из ягод, овощей и фруктов; компоты, морсы, зеленый чай без сахара. Ежедневно употребляйте до 2 л жидкости.
• Если вы не планируете практиковать монодиету на картофеле, можете включать в свой рацион и другие продукты питания. Это разные виды капусты, огурцы, морковь, болгарский перец, репчатый и зеленый лук, томаты, редис, шпинат, салатные листья, любая зелень, из фруктов — цитрусы, киви, яблоки, чернослив. Приветствуется кисломолочная продукция, только нежирная: кефир, творог, йогурт, сыр. Разрешено кушать куриные яйца (преимущественно белки), постную говядину, куриную грудку, филе индейки, но в небольших количествах.
• Об употреблении сладкой, мучной, жирной, жареной, острой пищи придется на время картофельной диеты для похудения забыть, как и об алкогольных, энергетических и бодрящих (кофе, крепкий черный чай) напитках.
• Картофель можно есть только запеченный в духовке, вареный в мундире и в виде пюре, приготовленный на пару. Тушеная и жареная картошка попадают под строгий запрет.
• Солить блюда можно, но злоупотреблять этим не стоит. Картофельная диета для похудения, как вы уже знаете, призвана, ко всему прочему, привести в норму водно-солевой баланс, а при избытке поваренной соли в поглощаемой диетической пище это вам вряд ли удастся.

Меню для 3-дневной методики похудения

Утро – 200 мл нежирного молока.
Второй завтрак – любой кисло-сладкий фрукт либо горсть чернослива.
Обеденная трапеза – картофельное пюре, приготовленное без молока и масла либо порция запеченного в духовке корнеплода, посыпанная рубленой зеленью.
Перекус – несколько картофельных драников на пару либо стакан зеленого чая.
Вечерний прием пищи – салатик из вареного картофеля, вареного белка яйца и свежего огурчика.

Картофельная диета на 5 дней

Варианты картофельной диеты – как и многих других — есть разные, но некоторые из них приходится корректировать, чтобы сделать их более эффективными для похудения и безопасными. Например, есть 5-дневный вариант картофельной диеты для похудения, когда утром позволяется только стакан кефира, а в обед – 200 г отварного или запеченного картофеля с зеленью, но без масла и соли – это нелегко. На ужин также предлагается съедать картофельный салат: 200 картофеля «в мундире», вареное яйцо, уксус и лук. Это сочетание не слишком хорошее: смешивать крахмал с белком не следует, поэтому яйцо (можно всмятку) лучше съесть в полдник, без соли, а вечером съесть салат из картофеля, зеленого лука, укропа и петрушки, заправленный яблочным уксусом.

Меню для картофельной диеты, рассчитанной на 5 дней

Вариант I

Завтрак: порция обезжиренного творога и один тост.
Обед – 150 г картофеля, запеченного с помидорами и салат из болгарского перца с зеленым луком.
Ужин – суп картофельный с большим количеством свежей зелени (петрушки и укропа).

Вариант II

Утро – фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
Обед – 200 г запеканки из корнеплода и цветной капусты.
Ужин – салат из томата, огурца и репчатого лука с небольшим количеством нежирной сметаны.

Между приемами пищи можно пить чистую негазированную воду и зеленый чай. Уже на 2-й день такой диеты заметен результат – уходит около 500 г лишнего веса, но специалисты называют этот вариант жестким – можно выбрать и другой.

Вариант для похудения на неделю

7-дневный вариант картофельной диеты для похудения никак нельзя назвать более щадящим. Съедать можно 8 запеченных картофелин в день, разделяя их на 4 приема, с петрушкой, базиликом и укропом. Жидкости – воды и зеленого чая – пьют до 2-х л в сутки – такую диету можно проводить только в отпуске. Правда, разрешается добавлять к картофелю другие овощи – морковь, капусту, свеклу и т.д., но тогда диету нужно «растянуть» дней на 10 – вот такие рекомендации. Результат данной картофельной диеты: за неделю можно избавиться от 3,5-4 кг — решайте, стоит ли прибегать к картофельной диете: есть немало менее жестких и более эффективных диет, но здесь речь идет также и о том, чтобы позволить картофелю свободно «работать» в нашем организме.

Меню для семидневной картофельной диеты

Завтрак: 1 запеченная картофелина.
Перекус: 1 отварная картофелина.
Обед: 2 картофелины в запеченном виде.
Полдник: 1 отварная картофелина.
Ужин: дублирует обед.
Перед сном: если очень голодно, съешьте еще одну небольшую отварную или запеченную картофелину.

Диета на 2 недели

Двухнедельный вариант картофельной диеты для похудения сначала может показаться легче: печеного картофеля в день можно съесть до 1,5 кг, разделяя на 6 приемов, и пить только чистую воду – за 3 дня «уходит» до 3 кг. С 4-го дня можно точно так же есть отварной картофель «в мундире», но с 3-го приема его уже приправляют оливковым маслом и солью – слегка. С 11-го до 14-го дня картофель можно либо печь, либо варить, и есть так же, но в каждый прием можно добавлять масло и соль. Неудивительно, если после такой диеты человеку не захочется даже смотреть на картошку и блюда из нее в течение многих месяцев, но некоторые люди ее выдерживают, и избавляются от 7-8 кг лишнего веса. Эффект достигается за счет того, что картофель разделяется на равные порции, и съедается через определенные промежутки времени – если делать иначе, желаемого результата можно не получить.

В некоторых вариантах позволяется еще съедать в день 1/2 часть яблока – все же лучше, чем совсем без фруктов.

Так есть ли достаточно щадящий вариант, который не вызовет депрессии во время диеты и стойкого отвращения к картофелю после нее? Есть диеты, где предлагается включать в меню не только яйца, но и мясо курицы, и ветчину, и творог – такая диета тоже будет эффективной, но можно ли называть ее картофельной?

Вариант для похудения с зеленью и овощами

Возможно, многим понравится вот такой 3-5-дневный вариант. В день можно съедать 1 кг вареного картофеля (лучше «в мундире») без соли, за 6 приемов, с листьями зеленого салата, петрушкой, укропом и др. Кроме того, к завтраку можно добавлять маленький кусок цельнозернового хлеба с небольшим количеством масла; к обеду – салат из любых сырых овощей без соли; к ужину – 1-2 стакана свежего томатного сока. В промежутках пить чистую воду и зеленый чай; рекомендуется продолжать 3 дня, но вполне можно и 5, и 7 – такой вариант выдержать легче, в том числе и психологически, так как зелень и овощи «не дают скучать».

Плюсы картофельной диеты

У картофельной диеты для похудения есть немало преимуществ перед остальными способами избавления от лишнего веса.

Во-первых, картофельная диета весьма полезна для здоровья человека. Она улучшает работу кишечника, так как в корнеплоде присутствует немало клетчатки. Благодаря ей происходит нормализация водно-солевого и кислотно-щелочного баланса в организме, улучшение углеводного и белкового обмена, функционирования нервной системы, поскольку картофель является отличным источником калия.

Во-вторых, соблюдение картофельной диеты не заставляет человека испытывать дискомфорт и стресс в виде постоянного ощущения голода. За счет медленных углеводов картофель представляет собой довольно сытный и питательный продукт, о чем выше уже упоминалось.

В-третьих, диетические блюда из корнеплода приготовить совсем несложно, тем более, что рецептов таковых существует на сегодняшний день великое множество, а, значит, с картофельной диетой для похудения вам обеспечено разнообразное меню.

Еще один весомый плюс методики — ее бюджетность. Картофель стоит недорого, поэтому вам не придется пускаться в немыслимые денежные траты для использования данного способа коррекции фигуры. Кроме того, картофельная диета не провоцирует появление слабости, утомляемости, апатии и снижения работоспособности, что, несомненно, также относится к ее преимуществам.

Недостатки и противопоказания

Говоря о недостатках похудения на картофеле, прежде всего стоит отметить высокую вероятность возникновения проблем с волосами, кожей и ногтями из-за дефицита витаминов и минеральных соединений, поскольку ими картошка все-таки не слишком-то богата. Тем более, если речь идет о картофельной монодиете. В период практикования картофельной диеты вы можете испытывать чувство жажды. Не надо бороться с ним — пейте воды столько, сколько захочется, с любой периодичностью.

Ежедневное употребление картофельных блюд может быстро приесться, особенно если практиковать его на протяжении длительного временного промежутка. Так что картофельная диета идеальна лишь для истинных любителей питательного корнеплода.

Уже говорилось о том, что организму может не хватить витаминов, однако этого можно не бояться: в картофеле витаминов и минералов немало, а в зелени, с которой его рекомендуется есть, их еще больше. Что касается белка, жиров и углеводов, то они есть в картофеле – в разных количествах; во всяком случае, за 14 дней с организмом ничего плохого не случится, но параллельный прием хороших натуральных витаминов только приветствуется.

Стоит принять во внимание категорический запрет на соблюдение этой диеты людям, больным сахарным диабетом. Нельзя практиковать методику и женщинам в период беременности и лактации. Противопоказаниями к соблюдению картофельной диеты являются мочекаменная болезнь, хронические заболевания органов пищеварения и любые расстройства работы желудочно-кишечного тракта.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www. inmoment.ru обязательна!

Теги: картофельная диета для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Картофельная диета: минус 7 кг за 2 недели

Вообще картофель строго диетической пищей не считается. Однако дурная репутация этого продукта возникла только благодаря нашему неумению его готовить.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Во-первых, раза в два вреднее картофель становится на сковороде, когда мы добавляем масло или сало, солим, поливаем соусом и заедаем всю эту красоту куском мяса. Во-вторых, многие из нас привыкли запасаться картошкой чуть ли не на всю зиму вперед, и за те месяц-два, пока она пролеживает у нас на балконе, она накапливает максимум крахмала и становится действительно калорийной. Кстати насчет калорий: в свежей, нележалой картошке мало углеводов, но много белка, отсюда относительно высокая калорийность продукта. Однако из белка организм жиры не образует, поэтому лишнего веса на «правильной» картошке не наберешь.

Руководство к действию

Вариантов диеты есть много. Например, четырехдневная диета предполагает, что на завтрак вы выпиваете стакан кефира, на обед съедаете 200 г картофельного пюре (минимум соли и молока), на ужин салат из 200 г отварного картофеля, 1 яйца, лука и уксуса. На таком рационе высидеть достаточно сложно, зато потеря веса будет заметна уже через день.

Более долгосрочный вариант — недельный. Каждый день надо съедать по 8 картофелин среднего размера без соли и масла. Лучший способ приготовления — запечь в мундире: так в картофеле сохранится максимум полезных веществ, хранящихся в основном у кожуры. Поменьше масла и никакой соли. Единственная дозволенная добавка — сушеная зелень, укроп, петрушка, тмин и т.п. И много пить — только воды, конечно; забудьте про сладкие соки, кофе и алкоголь.

Если хотите разнообразить свое меню, добавьте овощи, нежирный творог и молоко. Но тогда диета продлевается еще на 4-5 дней.

Результат

На краткосрочной диете вы будете терять до 500 г веса в сутки. Но если сильно увлечься и переборщить, вы только подорвете свое здоровье и можете заработать серьезные проблемы с обменов веществ. Так что лучше «недосидеть», чем «пересидеть» — дольше 5 дней голодать по такой схеме нельзя.

Если выберете диету на неделю и больше, мгновенного результата не ждите. Первые потери веса станут заметны через 3-4 дня, но потери будут существеннее. За две недели можно сбросить до 7 кг.

Плюсы

— Картошка — продукт сытный и вкусный, так что никаких гастрономических страданий вам испытывать в течение диеты не придется.

— К тому же, это один из самых доступных и простых в приготовлении продуктов. Вам не понадобятся ни высокие материальные затраты (как, скажем, для ананасовой диеты), ни особенные кулинарные таланты. Если вам приходится обедать вне дома, блюда из картофеля вы без труда найдете в меню любого кафе или столовой.

— Употребление картофеля способствует улучшению работы нейронов. Вы проведете в порядок свою нервную систему, смягчите стрессовые состояния, сможете лучше и продуктивнее работать.

— В картошке много витамина С, пектина, аминокислот. Картофельная диета улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление. Но учтите, это касается только молодого картофеля. Со временем все витамины распадаются, и в клубне накапливаются, наоборот, вредные вещества.

Минусы

— Если невнимательно относиться к выбору самого картофеля, диета пойдет насмарку. Набрать вес вы, конечно, не наберете, но и сбросить его вряд ли удастся. Так что при походе в магазин надо очень тщательно выискивать картофель помоложе. А если учесть, что картофель — продукт сезонный, сделать это будет не всегда просто.

— Оставляя в своем рационе один картофель, вы лишаете себя многих необходимых человеку витаминов и минералов. Если не принимать во время диеты эффективный витаминный комплекс, через неделю у вас могут возникнуть проблемы с волосами, ногтями, кожей и настроением.

Картофельная диета для похудения

Практически все любят картофель, этот вкусный и питательный овощ, но мало кто знает, что с его помощью можно еще и сбросить вес!

Картофельную диету можно смело назвать самой вкусной и сытной. Рассчитана она всего на 3 дня, как и положено любой монодиете.

Картофельная диета для похудения

Сезон сбора урожая картофеля — самый подходящий период для проведения картофельной диеты. Именно в это время корнеплоды имеют наивысшую пищевую ценность.

На картофельной диете сидеть абсолютно легко, потому что картошка питательна, сытна, в ней много растительного белка. Кефир благотворно влияет на пищеварение и также богат белком.

1. Меню первого дня
   Завтрак: 1 вареная картофелина без соли, 200 мл обезжиренного кефира.
   Обед: 2 запеченные картофелины (можно немного посолить), чашка зеленого чая без сахара.
   Ужин: 2 стакана нежирного кефира или питьевого йогурта без добавок.
2. Меню второго дня
   Завтрак: 200 мл кефира.
   Обед: 2 запеченные картофелины (можно немного посолить), чашка зеленого чая без сахара.
   Ужин: 1 вареная картофелина без соли, 200 мл обезжиренного кефира.
3. Меню третьего дня
   Завтрак: 1 вареная картофелина без соли.
   Обед: 1 вареная картофелина без соли, 200 мл обезжиренного кефира.
   Ужин: 200 мл кефира.

Очень важно вечером выпивать 2 стакана воды с лимонным соком. Желательно — незадолго до сна. На стакан воды — половина лимона. Лимонная вода усилит эффект картофельной диеты, ведь это чудесное средство налаживает все пищеварительные процессы. Невероятная легкость по утрам!

Лично я картошку обожаю, поэтому мне сложно соблюдать большинство диет, ведь этот корнеплод практически во всех системах похудения идет первым в списке исключения.

Когда же узнала о картофельной диете, то решила попробовать. Она действительно работает! Главное — пить минимум 1,5 л воды в день и думать о хорошем.

Поделись своими впечатлениями от картофельной диеты в комментариях!

Картофельная диета для похудения – 3 эффективные методики

Мода на стройную фигуру привела к тому, что похудеть пытаются практически все, даже те, кому это и не особенно нужно. Некоторые способы сбросить лишний вес дают серьёзную нагрузку на все системы организма. Правильно сбалансированная картофельная диета лишена этого недостатка. Дальше мы рассмотрим суть этой методики.

Как выбирать диету. Если человек, занятый интенсивным умственным или физическим трудом, решает похудеть, голодая или ограничивая себя в пище, он может испытывать тошноту, слабость, головные и желудочные боли: так организм реагирует на перегрузки. Тот же эффект дают некоторые низкокалорийные диеты.

Поэтому при выборе способа похудения следует проанализировать условия диеты (примерную калорийность и насыщенность витаминами дневной порции) и сопоставить их с возможностями собственного организма.

Польза и вред картофельной диеты

Многие люди ошибочно считают картофель продуктом, провоцирующим ожирение, а потому полностью исключают этот полезный овощ из своего рациона. Между тем, картошка способствует ожирению только в том случае, если она неправильно приготовлена: поджарена в большом количестве жира.

На самом деле картофель низкокалориен (в 100 граммах содержится всего 80-90 ккал). Зато он богат витаминами (В, С) и микроэлементами (калием, мелью цинком, железом и другими). Важно только приготовить картошку таким образом, чтобы максимально сохранить полезные вещества. Идеальный вариант – запекать клубни в духовке или отваривать «в мундирах»: обычным способом или на пару.

Несколько дней картофельной диеты принесут ощутимую пользу организму:

• за сутки можно похудеть на 0,5-1 кг;
• при такой диете человек не голодает, почти не испытывает дискомфорта и не теряет работоспособности;
• картофель богат калием, необходимым для сердечнососудистой системы;
• картофельная диета полезна людям, страдающим от гастрита;
• содержащаяся в картошке клетчатка способствует очищению кишечника от шлаков.

Диета на картофеле очень полезна летом и осенью, когда клубни ещё молоды и в них содержится минимальное количество крахмала. Следует отбирать свежевыкопанные картофелины или же хранившиеся не более трёх месяцев. Не годятся в пищу проросшие или позеленевшие клубни.

Противопоказания. Диета на картошке противопоказана больным диабетом, беременным и кормящим матерям. Людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, нужно проконсультироваться с врачом.

Длительность. Картофельная диета обычно занимает 3-5 дней, хотя есть варианты и на 9 или 14 дней. Врачи рекомендуют начинать с самой короткой диеты – трёхдневной. Это позволит правильно оценить возможности организма и определить частоту будущих оздоровительных процедур.

Картофельная монодиета

Наиболее «суровая», но и самая удобная для работающих людей. В день разрешается съедать до 1,5 кг печёного или сваренного «в мундирах» картофеля, причём без соли и масла. Можно посыпать пищу укропом, петрушкой и другими пряными травами. Чёрный перец используется в мизерных количествах: эта специя способна вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.

Весь дневной рацион следует разделить на шесть приёмов пищи. Суточная калорийность составит около 1200 ккал (при норме 1700–2200 ккал). Если диета была эффективной, процедуру можно повторить: трёхдневную – не чаще, чем раз в месяц, более длинные варианты – не чаще одного раза в квартал.

Первый дневной приём пищи совпадает с завтраком, последний должен быть не позднее, чем в 18-19 часов. Если перед сном очень хочется кушать, разрешается выпить стакан кефира, простокваши или ряженки. Это благотворно скажется на пищеварении.

Если картофельная диета длится 7-14 дней, чтобы не травмировать организм, из неё придётся выходить особым образом: за 3 дня до конца срока в рацион можно включить немного растительного масла и овощей (сырых или тушёных, а также разбавленных водой овощных соков). В день следует выпивать не менее 3 л воды. От кофе придётся отказаться, отдав предпочтение зелёному чаю.

Картофельно-яичная диета

Эта диета выгодно отличается от предыдущей тем, что при употреблении в пищу яиц организм не испытывает белкового голодания.

В день разрешается съедать:

• на завтрак – 2 сваренных вкрутую яйца;
• на обед – 1 яйцо и 2 картофелины;
• на ужин – 1 яйцо и 2 картофелины.

Длительность диеты – до 7 дней. Жидкость (зелёный чай или воду) рекомендуется пить не раньше, чем через час после приёма пищи. В рацион можно добавить сырые или тушёные овощи, сдобренные небольшим количеством оливкового масла, кисломолочные продукты. Все продукты необходимо есть без соли, с пряными травами.

Картофельно-кефирная диета

Кисломолочные продукты содержат много кальция, они хорошо дополняют картофель. Картофельная диета может длиться 3 дня. Кефир рекомендуется употреблять или обезжиренный, или обычный, но разведённый водой.

Распорядок приёма пищи:

• в первый день: на завтрак – 1 картофелина со стаканом кефира, на обед – две картофелины со стаканом кефира, на ужин – два стакана кефира;
• на второй день: на завтрак – стакан кефира, на обед – две картофелины со стаканом кефира, на ужин – одна картофелина со стаканом кефира;
• на третий день: на завтрак – одна картофелина, на обед – две картофелины со стаканом кефира; на ужин – стакан кефира.

Кефир рекомендуется выпивать не залпом, а понемногу, маленькими глотками. Если между приёмами пищи возникает чувство голода, количество кефира разрешается увеличить.

мама, хозяйка и повар в душе

Диета на картошке для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

Польза картофеля
8 плюсов диеты на картофеле
Противопоказания
9 главных правил
9 продуктов, которые разрешены
16 продуктов, которые нельзя есть
Как долго сидеть на диете для результата
Монодиета на картофеле
Диета на 3 дня
Диета Джулии Робертс
Как правильно выходить из картофельной диеты

Как правило, когда речь заходит о диетических продуктах, картофель не включают в их список. Хотя на самом деле он очень полезен. Главная проблема — в способе приготовления. Запеченный или отварной, без масла и каких-либо соусов он совершенно не представляет угрозы для фигуры. Основной принцип похудения — сжигать больше калорий, чем употребляешь. В этом случае картофель прекрасно подходит для избавления от лишних килограммов, ведь его калорийность — всего 70—90 ккал на 100 г. Именно поэтому есть специальная диета на картошке (вернее, несколько ее разновидностей), которая позволяет похудеть на 7—10 кг при соблюдении всех ее правил.

Картошка содержит витамины группы В, витамин С, магний, фосфор, кобальт, медь, кальций, йод, натрий, цинк. Это источник растительного белка, полезных углеводов и клетчатки. Последняя особенно важна для тех, кто следит за фигурой. Клетчатка дает продукту сытность, при этом контролирует работу кишечника и метаболизм, очищает организм от шлаков и токсинов.

Правда, крахмал, который содержится в картофеле, способствует прибавлению килограммов, хотя и хорошо влияет на пищеварение. Поэтому важное правило каждой диеты — употреблять молодую картошку, в которой крахмала еще мало.

Если ты хочешь не исключать этот продукт из рациона и не вредить фигуре, даже не сидя на диете, то главное — есть его в первой половине дня и не чаще 4 раз в неделю.

Не пропустите

Польза картофеля

1. Контролирует функционирование нервной системы
2. Нормализует метаболизм
3. Стимулирует лимфоток
4. Выводит жидкость из организма
5. Повышает сопротивляемость к вирусам и микробам
6. Обеспечивает энергией
7. Улучшает состояние кожи, ногтей и волос
8. Контролирует работу щитовидки

8 плюсов диеты на картофеле

1. Низкая калорийность главного продукта (около 90 ккал)
2. Сытность
3. Не вызывает слабости
4. Эффективность (за сутки можно сбросить 1 кг)
5. Клетчатка в составе картошки нормализует пищеварение
6. Очищает кишечник от шлаков
7. Укрепляет иммунитет
8. Все разрешенные продукты доступны по цене

Противопоказания

1. Беременность и период лактации
2. Диабет
3. Хронические заболевания

9 главных правил диеты

1. Картофель можно использовать только молодой, в котором содержится небольшое количество крахмала. Поэтому следовать этой системе питания лучше всего летом и осенью. Максимальный «возраст» картошки — 3 месяца.
2. Картошку можно запекать или есть отварную (целую или в виде пюре). Разрешается в «мундире». Жареная запрещена.
3. Нельзя добавлять масло, соль.
4. За неделю до ввода ограничений в питании начни принимать витамины, чтобы организму хватало полезных элементов.
5. Суточная калорийность рациона — 1800 ккал.
6. Питание должно быть дробным, объем одной порции — 150 г.
7. Пей в день 1,5—2 л воды.
8. Для более эффективного достижения результата добавь физическую активность, но в умеренном режиме.
9. По окончании диеты вводи другие продукты в рацион постепенно, а не все сразу.

Не пропустите

9 продуктов, которые разрешены

1. Картофель
2. Яйца
3. Хлеб из цельного зерна
4. Овощи
5. Фрукты и ягоды (несладкие)
6. Зелень
7. Нежирные молоко, кефир, йогурт
8. Чай
9. Соки (из томатов, моркови, свеклы)

16 продуктов, которые нельзя есть

1. Мясо
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Крупы
5. Консервированные продукты
6. Колбасные изделия
7. Полуфабрикаты
8. Сладкие фрукты
9. Соусы
10. Сладости
11. Мучные изделия
12. Фастфуд
13. Кофе
14. Какао
15. Алкоголь
16. Газировка

Как долго сидеть на диете для результата

Врачи не советуют соблюдать этот способ питания в течение длительного времени. Как правило, он рассчитан на период от 3 до 5 дней, хотя есть и более долгие варианты, например, недельная. Но после двух недель лучше делать перерыв.

За 3 дня при соблюдении всех правил можно сбросить 2 кг, для похудения на 10 кг картофельная диета должна длиться не менее 14 дней.

Не пропустите

Монодиета на картофеле

Жесткий вариант, но зато весьма эффективный. Единственный продукт, который можно есть — картофель, печеный или вареный. Его нельзя ничем заправлять — маслом, солью, любые соусы тоже запрещены. Можно посыпать петрушкой, укропом. Перец разрешен, но в очень небольших количествах, так как он может вызвать раздражение кишечника.

Суточная порция картошки — 1,5 кг. Ее необходимо разделить на несколько приемов пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. Если ближе ко сну очень захочется есть, можно выпить стакан кефира, йогурта, ряженки.

Важное условие: пить в сутки не менее 2—3 л воды. От кофе придется отказаться, разрешается зеленый чай.

Дневная калорийность — 1200 ккал. Это гораздо ниже нормы (1700—2000 ккал), поэтому следовать таким ограничениям долго нельзя. Лучше устраивать себе разгрузочные дни — максимум три.

Более длительные диеты можно повторять 1 раз в 3 месяца. Но из них важно правильно выходить. За 3 дня до окончания включи в рацион небольшое количество овощей и растительного масла.

Не пропустите

Диета на 3 дня

Хороший вариант разгрузки, который поможет избавиться от 2 лишних килограммов. В меню обязательно должно входить достаточно воды, зеленый или травяные чаи.

Примерное меню

Завтрак: стакан нежирного молока

Первый перекус: стакан кефира

Обед: картофельное пюре без масла и соли

Второй перекус: стакан кефира

Ужин: салат из отварной картошки, яиц, лука, петрушки. Можно заправить растительным маслом

Диета Джулии Робертс

Голливудские звезды, чтобы держать себя в форме, придерживаются самых разных систем питания. Главная «красотка» современного кино пробовала картофельную диету, которая поможет и тебе эффективно похудеть — ты скинешь от 3 до 7 кг.

Длительность — от 2 до 10 дней, в зависимости от нужного результата.

Главный принцип — дробное питание. Соль, масло, как и в других вариантах картофельной диеты, исключаются. Основной напиток — вода. Позволяется немного чая.

У звездного способа питания есть два варианта. При желании их можно комбинировать между собой.

Первый вариант

Завтрак: кусочек хлеба с отрубями, 1 несладкий фрукт, нежирный творог

Первый перекус: салат из огурцов и помидоров, творог

Обед: картофельный салат с капустой и зеленью

Второй перекус: йогурт, грейпфрут

Ужин: овечий сыр, запеченный картофель

Второй вариант

Завтрак: кусочек хлеба с отрубями, мусс из творога с зеленью

Первый перекус: фреш из моркови и сельдерея

Обед: картофельный салат с помидорами и зеленью

Второй перекус: нежирный творог, 1 яблоко

Ужин: запеченный картофель, свежие огурцы, помидоры

Как правильно выходить из картофельной диеты

1. Чем дольше были ограничения, тем более плавным должен быть переход к нормальному питанию.
2. Включать другие продукты в рацион необходимо постепенно.
3. Около 4 дней придерживайся небольшого размера порций и дробного питания.
4. Как минимум неделю после диеты не употребляй калорийную пищу. Вводи ее также постепенно.

Автор

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

6 простых советов, как избавиться от жира на животе с помощью 5-дневной диеты Potato Hack

Попробуйте Potato Hack для плоского животика за 5 дней & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Вы слышали о картофельной диете? Если вы ищете простой план питания для похудения, не ищите ничего, кроме скромной картошки. Картофель богат витаминами, минералами, клетчаткой и питательными веществами, которые могут помочь предотвратить болезни, включая рак, и во многих отношениях улучшить ваше здоровье.Этот энергетически насыщенный овощ легко переваривается и содержит больше калия, чем банан.

Белый или сладкий картофель, простой картофель — отличное дополнение к любой диете для похудания, поскольку он обезжирен и низкокалорийен. По данным Европейского совета по информации о продуктах питания, вареный картофель является очень насыщающим овощем, а это означает, что он помогает сохранять чувство сытости в течение длительного периода времени, что является важным аспектом любой еды, когда вы пытаетесь есть меньше, чтобы похудеть. талии или пролить несколько фунтов.Следовательно, картофельная диета или картофельный прием могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Читать — Детокс сока из бананового стебля: лучший напиток для похудения для сжигания жира на животе за 1 неделю

Картофельная диета — это краткосрочный план питания (3-5 дней), предназначенный для улучшения похудания, пищеварения и улучшения здоровья. По сути, во время диеты человек не ест ничего, кроме картофеля, и многообещающие толстые мужчины становятся такими «худыми, какими должны быть».Как сообщается, план диеты, который был опубликован в медицинском журнале, был первоначально разработан врачом в 1849 году для людей, которые становились толстыми и страдающими диспепсией — с проблемами с перевариванием пищи — тоже из-за жизни. Тим Стил, который заново открыл идею картофельной диеты, чтобы помочь людям справиться с проблемами веса, в своей книге «The Potato Hack: Weight Loss Simplified» сказал, что картофель — лучшая таблетка для похудения из когда-либо изобретенных. Potato Hack — это всесторонний обзор резистентного крахмала, здоровья кишечника, истории картофеля и руководство по выращиванию для тех, кто хочет выращивать самостоятельно.

Считается, что картофель содержит компоненты, которые влияют на воспаление, голод, инсулин и сон, помогая резко похудеть и вести более здоровый образ питания. Исследование 2014 года, в котором сравнивали потерю веса у группы людей, соблюдающих низкокалорийную диету с картофелем или без него, показало, что добавление картофеля в рацион не привело к увеличению веса. Читать — Диета невесты: лучший предсвадебный план похудания, чтобы похудеть на животе и талии всего за 2 недели

Для достижения наилучших результатов в похудании вы можете использовать следующие советы:

• Людям, сидящим на диете, рекомендуется есть картофель до полного или около 2-5 фунтов в день в течение 3-5 дней.
• Никакая другая еда не разрешена во время картофельной диеты.
• При желании можно добавить очень небольшое количество морской соли или розовой гималайской соли, но это не рекомендуется.
• Можно пить черный чай, травяные чаи, черный кофе (без добавления молока и сахара) и воду.
• Избегайте тяжелых упражнений во время картофельной диеты, вместо этого выберите легкие упражнения, например ходьбу.
• Вы также можете принимать свои лекарства, если таковые имеются, но не рекомендуется принимать пищевые добавки. Читать — M-план для похудения: все, что вам нужно знать о грибной диете, чтобы быстро избавиться от жира на животе

Картофель — универсальный продукт, которым можно наслаждаться в различных формах, а не просто есть его. Например, люди, сидящие на диете, могут сварить картофель и дать ему остыть в холодильнике в течение 24 часов. Поскольку кипячение картофеля может истощить многие питательные вещества, он также может сэкономить воду, охладить ее и потреблять. Другой способ — запечь или приготовить на пару картофель, аналогично, охладить его в течение 24 часов в холодильнике, прежде чем есть.

Даже если вы не хотите выбирать картофельную диету для похудения, добавление картофеля в диету для похудения может помочь. Но убедитесь, что вы используете его с умом, помните, что приготовление еды может быть причиной.

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общего ознакомления и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

это безопасно, и работает ли он для похудения?

Когда вы соблюдаете диету для похудения, скромная окорочка обычно является первым углеводом, который нужно исключить из списка покупок, что делает рост картофельной диеты еще более заметным. Этот экстремальный способ питания предполагает употребление в течение определенного периода времени только вареного картофеля с целью достижения быстрой потери веса.

Картофельная диета может длиться от трех тяжелых дней до нескольких изнурительных месяцев, и хотя многие утверждают, что после нее значительно похудели, никаких научных исследований, подтверждающих эти утверждения, не проводилось.Помимо фритюрницы, этот универсальный корнеплод имеет множество преимуществ для здоровья — но безопасна ли картофельная диета и стоит ли ее пробовать для похудения?

Мы объясняем, как работает картофельная диета, изучаем профиль питания окорочков и рассказываем о наших проблемах со здоровьем Пикси Тернер, зарегистрированному диетологу Discover Great Veg:

Что такое картофельная диета?

Картофельная диета, по сути, предполагает употребление в пищу только картофеля в течение нескольких дней, недель или месяцев. Есть несколько способов сделать это, самый популярный из которых — ускоренная диета, популяризированная Тимом Стилом, автором книги The Potato Hack: Weight Loss Simplified .В книге утверждается, что ешьте простой приготовленный белый картофель в течение трех-пяти дней, и вы можете потерять до одного фунта (0,45 кг) в день. На все приправы и начинки накладывается вето, кроме соли, что разрешено, но не рекомендуется.

В последние годы появились и другие, более долгосрочные версии картофельной диеты, такие как Spud Fit Challenge. Он был создан австралийцем, сидящим на диете Эндрю Тейлором, который весь год ел только пирожные, похудев на 117 фунтов (53,07 кг). В его версии радикальной диеты разрешены сладкий картофель, травы и специи и даже некоторые обезжиренные приправы, такие как сладкий перец чили, томатный соус или соус для барбекю.

Как правило, правила картофельной диеты различаются по трем причинам:

• Разновидность картофеля: некоторые версии картофельной диеты допускают только белый картофель, в то время как другие включают более широкий выбор, например сладкий картофель.
• Приправы и приправы: в некоторых диетах вообще не допускаются травы, специи, соусы или масла. Другие менее строги, например, позволяют употреблять небольшое количество немолочного молока.
• Способ приготовления: некоторые диеты включают препараты, которые наносят на кожу, в то время как другие требуют пилинга.Вы можете ограничиться вареным или запеченным картофелем или позволить ему запекать и тушить.

Вы заметите, что это не называется диетой для жареного картофеля. Картофельные продукты с высоким содержанием жира и соли, такие как чипсы и чипсы, исключены из меню, несмотря ни на что. Что касается промывания окорочков напитком — обычно рекомендуются только вода, кофе и чай (без молока и сахара).

---

---

Работает ли картофельная диета?

Картофельная диета изначально поможет вам похудеть, потому что она очень низкокалорийна.Один картофель среднего размера с кожурой содержит 110 калорий, поэтому, даже если вы съедите 10 целых картофелин в течение дня, вы потребляете только 1100 калорий, что намного ниже рекомендуемой суточной нормы калорий в 2000 для женщин и 2500 для мужчин. .

«В картофеле нет ничего особенного с точки зрения похудания», — говорит Тернер. «Он просто делает то, что пытается сделать любая диета: ограничивает продукты, чтобы ограничить общее потребление энергии. Скорее всего, кому-то довольно быстро надоест есть только картошку, и в итоге он будет есть меньше еды по сравнению с обычным рационом.’

Картофельная диета просто делает то, что пытается сделать любая диета: ограничивает продукты, чтобы ограничить общее потребление энергии.

Ароматная еда запускает систему вознаграждения в вашем мозгу, и неудивительно, что картофель, приготовленный простым способом, не имеет такого же эффекта, поэтому переедать им практически невозможно. Это означает, что вы, скорее всего, будете есть только тогда, когда голодны, и этого будет достаточно, чтобы обуздать голод.

Картофель также содержит ингибитор протеиназы 2, соединение, которое может помочь снизить аппетит и потребление пищи, а также стимулировать гормоны сытости, хотя для этого необходимы дополнительные исследования.

---

---

Преимущества картофельной диеты




Хотя картофельная диета имеет множество тревожных недостатков и рисков для здоровья, есть несколько потенциальных преимуществ, которые стоит изучить:

🥔 Картофель питателен

Один картофель (около 180 г) содержит больше более четверти суточного потребления калия, витамина C, витамина B6 и калия, а также существенная порция фолиевой кислоты, ниацина, фосфора и марганца. Они являются богатым источником антиоксидантов, особенно лютеина и зеаксантина в белом картофеле и антоцианов в фиолетовом и красном картофеле.

🥔 Картофель с высоким содержанием клетчатки

Каждый картофель содержит около 3,7 г клетчатки, примерно столько же, сколько яблоко. Клетчатка не только важна для здоровой пищеварительной системы, она заставляет вас дольше чувствовать сытость и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Картофель также полон резистентного крахмала, который сопротивляется перевариванию и питает полезные бактерии в кишечнике.

🥔 Картофель доступен по цене

Картофель дешевый, доступный и менее скоропортящийся, чем другие овощи.Они также предлагают отличную цену с точки зрения сытости, возглавляя индекс сытости, который ранжирует продукты в соответствии с их способностью утолить голод. Вам нужно съесть семь круассанов, чтобы почувствовать себя таким же сытым, как от одной лепешки.

🥔 Картофельная диета проста в соблюдении

Картофельная диета проста, мы это дадим. Некоторые люди утверждают, что простота правил меняет их отношение к еде — они лучше осознают, когда едят от скуки или усталости, и лучше понимают, когда они голодны и сыты.Однако есть гораздо более здоровые способы достичь этого понимания. Например, осознанное или интуитивное питание.

---

---

Риски картофельной диеты

Нет никаких сомнений в том, что картофель заслуживает места на каждом обеденном месте, но соблюдение картофельной диеты в течение любого периода времени может иметь серьезные последствия для здоровья, например:

🚫 Картофельная диета очень строгая

Строгая диета — это форма расстройства пищевого поведения, которое может привести к нездоровому отношению к еде.«Употребление только картофеля противоречит всему, что мы знаем о здоровом питании», — говорит Тернер. «Это ограничивает, чрезвычайно ограничивает, скучно, антисоциально, и невозможно получить все необходимые организму микроэлементы только из картофеля».

🚫 В картофельной диете не хватает определенных питательных веществ.




Картофель не содержит всех витаминов и минералов, необходимых для оптимального здоровья, включая витамин B12, витамин A, кальций и цинк. В них также невероятно мало белков и жиров — 4.3 г и 0,2 г на картофель соответственно. Белок необходим для наращивания мышц и костей и выработки гормонов, а жиры помогают организму усваивать определенные витамины.

🚫 Картофельная диета истощает мышцы

Даже если вы можете быстро похудеть, это не означает, что вы теряете жир. Потеря мышечной массы чрезвычайно распространена при соблюдении диеты, особенно при низкокалорийной диете с низким содержанием белка. В одном небольшом исследовании 18 процентов веса, потерянного участниками на диете из 500 калорий, приходилось на сухие мышцы.

Гвидо Мит

🚫 Картофельная диета замедляет метаболизм.

Употребление меньшего количества калорий, необходимых вашему организму, нарушает ваш метаболизм.Один из способов, которым это происходит, — потеря мышечной массы, поскольку мышечная ткань метаболически более активна, чем жир. Следование низкокалорийной диете может снизить суточное сжигание калорий на целых 23 процента, и этот эффект может сохраняться еще долго после окончания диеты.

🚫 Картофельная диета затрудняет достижение результатов

Когда ваш метаболизм замедляется и ваше тело сжигает меньше калорий в ответ на потребление очень небольшого количества калорий, это называется адаптивным термогенезом. Это затрудняет поддержание нового веса после того, как вы вернетесь к своему обычному образу питания.Долгосрочные исследования показали, что до 90 процентов людей, сидящих на диете, возвращаются к своему прежнему весу.

🚫 Картофельная диета подвергает вас воздействию токсинов

Акриламид — токсичное химическое вещество, которое образуется, когда крахмалистые продукты, такие как картофель, готовятся при высоких температурах. Известно, что высокие дозы вредят нервной системе человека и вызывают рак у животных. Если вы планируете долгое время соблюдать картофельную диету, не храните сырой картофель в холодильнике и замачивайте его в воде перед запеканием.

---

---

Безопасна ли картофельная диета?

Хотя картофельная диета может помочь похудеть, ее безопасность не проверялась научными исследованиями.Однако он крайне ограничен, не содержит важных питательных веществ и может мешать вашему метаболизму. «Только не делай этого, — говорит Тернер. «Это того не стоит. Еда — прекрасная вещь, но есть только картошку скучно и ненужно ».

Для здоровой и устойчивой потери веса сбалансируйте сложные углеводы с большим количеством фруктов и овощей, включая листовую зелень, такую ​​как капуста, каволо неро и шпинат; источники белка, такие как мясо, рыба, бобы и тофу; источники жира, такие как жирная рыба, авокадо и сыр; и некоторые продукты, которые вам нравятся просто для удовольствия », — говорит она.

---

---

Последнее обновление: 28-01-2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

все, что вам нужно знать о плане

1. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Картофельная диета может помочь избавиться почти от камня всего за неделю — но как она работает и насколько она безопасна?

Картофельная диета? Конечно, этого не может быть, правда? Что ж, оказывается, это так. Так как же, черт возьми, есть картофель в течение всего дня, чтобы похудеть — и безопасно ли это для вашего тела?

Вот краткое изложение картофельной диеты и того, как включить ее в план здорового образа жизни.

Что такое картофельная диета?

Как следует из названия, картофельная диета включает в себя только, как вы уже догадались, картофель.

Это считается интенсивной диетой, поскольку это не сбалансированная диета и не обеспечивает вас широким спектром питательных веществ и витаминов, но тематические исследования показывают, что она может принести результаты за короткое время.

Картофельная диета: как соблюдать картофельную диету?

Правила просты. Вы можете свободно использовать травы, специи и масла, чтобы приправить их, и их можно варить, запекать или растирать — при условии, что это не чипсы.

Количество картофеля, которое вы должны есть каждый день, составляет от двух до пяти фунтов.

Кредит: Getty Images

Сладкий картофель или ямс не включены в ваше пособие на картофель.

Еще один запрет — тяжелые упражнения, поэтому вам придется отказаться от посещения тренажерного зала, если вы решите попробовать картофельную диету.

Картофельная диета результаты

Хотя диета не рекомендована экспертами в течение длительного периода времени, кажется, что она работает в течение короткого периода времени.

Кредит: канал 4

На канале 4 «Как правильно похудеть» женщине по имени Кэролайн удалось похудеть на 12 фунтов за семь дней на картофельной диете, в то время как ее подруга Чармейн потеряла всего 4 фунта на диете из капустного супа.

Говоря о плане до того, как она увидела результаты, Кэролайн призналась: «Я буквально устала от картофеля».

Но когда она увидела, что похудела, она сказала: «Я не могу поверить картошке!»; в то время как ее подруга добавила: «Я похудела на 4 фунта, что хорошо за одну неделю.

«Я бы предпочел просто съесть картошку на одну неделю, если бы собирался похудеть на 12 фунтов».

Мнение экспертов

Хотя у вас может возникнуть соблазн попробовать эту диету, эксперты все же советуют не рекомендовать ускоренные диеты дольше семи дней подряд.

Ведущий

доктор Ксанд ван Туллекен сказал: «Помните, что несмотря на свою популярность, экстренные диеты не одобряются многими профессионалами в области здравоохранения как несбалансированные. Быстрая потеря веса может быть опасной и не может дать долгосрочных результатов ».

Вы пробовали картофельную диету? Вы соблазнены? Перейдите на нашу страницу в Facebook и дайте нам знать!

5-дневная картофельная диета для похудения

Когда вы хотите похудеть, часто советуют не включать углеводы в свой рацион или ограничивать их, чтобы легко достичь желаемых целей веса, но мы говорим вам, что вам нужно только жить на углеводах за 5 дней, чтобы похудеть! Да это правильно! Пришло время познакомить вас с еще одной модной диетой под названием «картофельная диета».Давайте узнаем об этом подробнее.
Индийская кухня неполноценна без картофеля, мы кладем картофель почти в каждое блюдо, потому что он хорошо сочетается практически со всем! Но знаете ли вы о преимуществах и недостатках картофеля? Мы вам скажем! Картофель укрепляет кости, уменьшает воспаление, улучшает здоровье сердца, помогает пищеварению и повышает иммунитет. С другой стороны, картофель имеет высокий гликемический индекс, что может вызвать повышение уровня сахара в крови, и он содержит большое количество калия, который может подвергнуть вас риску повреждения почек, если его употреблять в чрезмерном количестве.В целом, можно сказать, что картофель полезен, если вы употребляете его в умеренных количествах.

Давайте вернемся к теме. По словам многих людей, которые когда-то хотели быстро похудеть, поделились в Интернете своим положительным опытом о том, как картофельная диета помогла им в достижении тела их мечты. Существует достаточно доказательств того, что картофельная диета помогает похудеть, так как же ей следовать?
Что такое картофельная диета?
Эта диета представляет собой краткосрочную диету, при которой вы должны есть картошку в течение 3-5 дней и ничего больше.Он разработан, чтобы ускорить процесс похудения и улучшить здоровье человека, соблюдающего диету. Если вы хотите придерживаться этой диеты, просто ешьте 1-2 кг картофеля в день, в зависимости от вашего аппетита, и не ешьте никакой другой пищи в период диеты. Для получения лучших результатов замените обычную соль морской солью. Из напитков можно пить черный чай и травяные чаи без молока и сахара. Соблюдая картофельную диету, помните, что каждый день нужно немного тренироваться.

Как это помогает в похудании
Картофель заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, что помогает вам справиться с голодом и, как следствие, вы худеете! Что может быть лучше, чем целый день есть картошку и одновременно худеть!

Польза от картофельной диеты для снижения веса


Картофельная диета сбрасывает метаболизм и поощряет мозговые центры, которые помогают в похудании! Итак, вы можете есть картошку, не беспокоясь о своей талии!

Как похудеть с помощью картофельной диеты
Запеченный, приготовленный на пару, отварной или пюре при комнатной температуре.Приготовьте его и дайте ему остыть, прежде чем вы его съедите. Итак, как долго вам следует придерживаться этой диеты? В идеале мы рекомендуем соблюдать эту диету 3 дня в неделю и нормально питаться в остальные дни. Вы также можете делать это 5 дней в неделю. Делайте это неделями, пока не достигнете желаемого веса!

Примечание: Картофельная диета, безусловно, полезна для похудения, но вы всегда должны следовать рекомендациям своих врачей или диетологов, прежде чем переходить на какую-либо популярную диету для похудения, чтобы убедиться, что это не повлияет на ваше здоровье.

Спасибо за чтение, поделитесь им с семьей и друзьями. Правильно питайтесь и оставайтесь здоровыми!


Работает ли картофельная диета? Узнайте правду, скрывающуюся за этим хакерским взломом «Здоровье»

Что такое картофельная диета? Картофельная диета работает? Это здорово? В этом полном руководстве по картофельной диете или картофельному рецепту мы рассмотрим, что это за диета, почему она стала такой заметной в последнее время, а также результаты картофельной диеты, которых вы можете ожидать. Мы также обсудим, является ли картофельная диета полезной, следует ли вам ее придерживаться и как сделать так, чтобы она прошла гладко, если вы все же решите сесть на картофельную диету.Наконец, мы предоставим вам несколько рецептов картофельных поделок.

Что такое картофельная диета?

Существует несколько типов картофельной диеты, но все они включают в себя употребление вареной картошки и совсем немного другого в течение определенного времени. Итак, «картофельная диета» (или «картофельная диета») — это в основном то, на что она похожа — картофельная диета!

Однако не все придерживаются картофельной диеты одинаково. Из-за всех возможных вариаций есть два основных вопроса, которые вам нужно задать о любой конкретной картофельной диете: , как долго вы соблюдаете картофельную диету, и , что именно вы можете есть на картофельной диете.

Как долго длится картофельная диета?

Картофельную диету можно соблюдать в течение любого промежутка времени, но в целом существует два «лагеря» картофельной диеты: краткосрочная картофельная диета (или «картофельный рецепт») и долгосрочная картофельная диета.

• Краткосрочная картофельная диета / картофельный прием: Для кратковременной потери веса на несколько фунтов многие люди применяют «картофельный прием» и едят картофель только в течение короткого промежутка времени. Обычно это 2-3 дня, , но некоторые люди идут до недели.Идея «картофельного хака» заключается в том, что, выполняя один из них время от времени, вы можете поддерживать определенный вес без длительной сверхограничительной диеты. Картофельный хакер был впервые предложен Тимом Стилом (ведущая ссылка), который утверждает, что основал картофельный хакерский метод на диете 1849 года для «страдающих диспепсией».
• Долгосрочная картофельная диета: Для значительной потери веса в течение длительного периода времени некоторые люди будут придерживаться картофельной диеты в течение нескольких месяцев. Именно это и сделал выдающийся австралийский любитель картофельной диеты Эндрю Тейлор — он целый год ел только картофель и несколько приправ.

Картошка говорит: «Посмотри мне в глаза …»

Что можно есть при картофельной диете?

К сожалению, картофельные чипсы, картофель фри, картофельное пюре с большим количеством сливок и масла и другие продукты из картофеля с высоким содержанием жира и соли не допускаются ни при каких картофельных диетах. Помимо этого, существует удивительное количество вариаций в планах картофельной диеты. Этот вариант обычно бывает трех типов:

• Во-первых, есть разные сорта картофеля. В некоторых картофельных диетах вы не едите ничего, кроме вареного белого картофеля. Некоторые позволяют есть кожуру, а некоторые — чистить картофель. (Обратите внимание, что кожица картофеля действительно богата питательными веществами и клетчаткой). Некоторые картофельные диеты позволяют есть любой вид вареного картофеля: белый, красновато-коричневый, золотой, молодой, сеголеток, синий, красный и т. Д. И т. Д. Есть даже планы картофельной диеты, которые позволяют включать сладкий картофель и ямс. Фактически, в некоторых вариациях вы придерживаетесь диеты из сладкого картофеля!
• Во-вторых, разрешенные масла и приправы различаются. Некоторые картофельные диеты придерживаются строгого правила без приправ и масла — только простой картофель. Существуют картофельные диеты, которые позволяют употреблять небольшое количество низкокалорийных приправ (например, специй и острых соусов), но не используют масла или другие добавки. Некоторые картофельные диеты позволяют использовать небольшое количество полезных масел (например, оливкового) и немолочного молока (для картофельного пюре). Если вы не добавляете в картофель много высококалорийных и / или жирных ингредиентов (например, засыпаете печеный картофель с сыром и сметаной), вероятно, гранулированные особенности приправ, которые вы потребляете в своей картофельной диете, не имеют большого значения в результате.
• В-третьих, есть разные способы приготовления картофеля. Сверхстрогие картофельные диеты могут позволить вам есть только вареный картофель или перейти на полностью печеную картофельную диету! Другие позволяют вам запекать, жарить, обжаривать или варить картофель по своему усмотрению, при условии, что вы соблюдаете другие правила, касающиеся масел и приправ.

Обратите внимание, что при картофельной диете обычно есть ограничения на напитки. Наиболее распространенными напитками являются вода, кофе и чай (без молока и сахара).От вас не будет ничего хорошего, если вы будете есть только картофель, но выпивать галлон кока-колы каждый день!

На этой диете нет картофельной запеканки!

Кто соблюдает картофельную диету?

Движение за картофельную диету распространилось в кругах палеодиеты, и многие палеоблогеры опубликовали восторженные обзоры картофельной диеты. На самом деле это отход от типичного палео-фокуса на большом количестве мяса.

В последние годы были также некоторые известные приверженцы картофельной диеты. Вот краткое изложение крупнейших показателей в мире картофельной диеты:

Мистер Сквигглз также рассматривает картофельную диету.

Работает ли картофельная диета?

Может ли картошка и ничего, кроме картофеля, действительно привести к похуданию? Каких результатов можно ожидать от картофельной диеты? В конце концов, картофель очень крахмалистый, и люди, сидящие на диете, обычно его избегают.

Удивительно, но картофельная диета может привести к похуданию.Вы, наверное, заметили, что большинство сторонников картофельной диеты, упомянутых выше, испытали довольно драматические результаты картофельной диеты:

• Эндрю Тейлор потерял более 100 фунтов за 12 месяцев.
• Пенн Теллер похудела на 18 фунтов за две недели.
• Крис Фойгт похудел на 21 фунт за два месяца.

Таким образом, вполне возможно, что с помощью картофельной диеты можно похудеть. Но почему картофельная диета помогает худеть?

Потеря веса вызвана дефицитом калорий — по сути, вы потребляете больше пищевой энергии, чем потребляете.

Для большинства людей, сидящих на картофельной диете, диета не заключается в сознательном ограничении калорий. Вы должны есть (конечно же, картошку) всякий раз, когда проголодаетесь, и есть, пока не насытитесь. Однако у вас может возникнуть дефицит калорий (и, следовательно, похудеть) на картофельной диете по двум основным причинам:

• Картофель сохраняет сытость: Картофель имеет необычно высокий индекс сытости. Это означает, что после употребления картофеля люди дольше ощущают сытость, чем почти любую другую пищу.Если вы чувствуете себя сытым, вам не нужно есть так часто. Это означает, что вы, вероятно, будете есть меньше калорий. Меньшее количество калорий означает, что вы с большей вероятностью столкнетесь с дефицитом калорий и будете использовать больше энергии, чем потребляете.
• Вам наскучит картофель: В конце концов, вам надоест картофель, что также приведет к тому, что вы будете есть меньше в количестве и реже. Вы не будете набивать себе лишних укусов, когда вы уже набиты, потому что вам надоест есть картошка.И вам не обязательно много перекусывать, когда ваш единственный выход — картофель.

Возможно, вы захотите совершить ужасные преступления против картофеля, когда закончите его рубить.

Здорова ли картофельная диета?

Конечно, то, что картофельная диета приводит к потере веса, не означает, что картофельная диета действительно полезна для вас. Картофельная диета может принести краткосрочную пользу для здоровья, но в долгосрочной перспективе она не принесет вам пользы.

Почему краткосрочная картофельная диета может быть полезной

Кратковременная картофельная диета может принести пользу здоровью по нескольким причинам:

Картофель полезен

Если вы раньше сидели на диете, возможно, вам говорили, что белый картофель «вреден» для вас. На самом деле это не так.

Многое из того, что есть много картофеля, не имеет ничего общего с самим картофелем. Что я имею в виду? Что ж, подумайте о самых распространенных блюдах из картофеля: картофельные чипсы, картофель-фри, картофельное пюре со сливками и маслом, картофельные шкурки, дважды запеченный картофель, картофельные запеканки и так далее. Они часто жареные и полны плохих жиров и соли, — с такими ингредиентами, как жирные сливки, кусочки бекона и кусочки сыра. Проблема здесь не в картофеле!

Люди говорят, что у картофеля высокий гликемический индекс, но на самом деле он варьируется в зависимости от сорта картофеля и способа его приготовления. Кроме того, гликемический индекс не отражает всей картины питания.

Картофель может быть более крахмалистым, чем обычный овощ, но он по-прежнему остается овощем и содержит ценные питательные вещества. До тех пор, пока вы не планируете питаться только картофелем всю свою жизнь, есть картофель в течение нескольких дней может быть вполне полезным для здоровья.

Если вы придерживаетесь сладкой картофельной диеты, сладкий картофель имеет такой же профиль макроэлементов, как и обычный картофель (7,7% калорий поступают из белков, 91,7% из углеводов и только 0,6% из жиров). Однако в них больше сахара и меньше крахмала, а также другое распределение питательных микроэлементов (включая огромное количество витамина А).

Оказывается, картофель намного полезнее, если его не жарить в масле и не намазывать маслом, сливками и сыром.Кто знал?

Вы не едите нездоровые жиры и сахар

Помимо того, что вы сами по себе удивительно питательны, употребление ничего, кроме картофеля, имеет еще одно преимущество: если вы едите только картофель, вы не едите все нездоровые сахара и жиры, которые вы обычно едите.

Типичная американская диета очень нездорова. Даже люди, которые стараются правильно питаться, часто удивляются, обнаружив, сколько из их продуктов содержит добавленный сахар.

Итак, придерживаясь картофельной диеты, вы естественным образом исключаете много нездоровой пищи, которую обычно потребляете. Конечно, картофельная диета — далеко не единственный способ добиться этого, но это польза для здоровья.

Вы можете увидеть влияние этого на двухмесячной картофельной диете Криса Фойгта: у него снизились уровни плохого холестерина, глюкозы в крови и триглицеридов. Вероятно, это было связано с сочетанием свойств картофеля в борьбе с сердечными заболеваниями и недостаточным потреблением нездоровых жиров и сахаров в это время.

Вы можете изменить свое отношение к еде

Даже кратковременная картофельная диета может помочь вам изменить свое отношение к еде. Это поможет вам понять, например, как часто вы едите, когда вам скучно или вы устали, и как часто вы испытываете тягу к определенной нездоровой пище. Если вы сможете пережить первые пару дней, вы, вероятно, обнаружите, что ваша тяга уменьшилась, и вы лучше почувствуете, когда вы голодны, а когда сыты.

Еще одно потенциальное преимущество краткосрочной картофельной диеты — то, что может помочь вам впоследствии перейти на более здоровую диету. После того, как вы в течение нескольких дней не ели ничего, кроме картофеля, практически любая другая еда будет ощущаться как роскошное угощение. Так что это хороший шанс попытаться приучить себя к здоровому образу жизни после картофельного хакерства. (Не вводите слишком строгих ограничений — подробнее об этом ниже. Но рассмотрите возможность внесения некоторых более мелких изменений, таких как приготовление более здоровых завтраков без добавления сахара, употребление фруктов и овощей в качестве закусок и сокращение потребления сладких напитков.)

Посмотрите на все сладкие, красивые овощи, которые вы можете съесть, когда закончите с картофельным фаршем.

Почему картофельная диета в долгосрочной перспективе вредна для здоровья

Картофельная диета иногда может принести пользу здоровью, но в долгосрочной перспективе картофельная диета для вас не очень полезна. Отзывы диетологов о картофельной диете не очень хороши. Вот почему:

Дефицит основных питательных веществ

Хотя картофель намного полезнее, чем обычно думают люди, ни один продукт не может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами на неопределенный срок. Любая монодиета (диета, при которой вы потребляете только одно) приводит к долгосрочному дефициту питательных веществ. Если вы потребляете только картофель, около 92% калорий будут составлять углеводы, 1% — жиры и 7% — белок. Недостаточно жира или белка. Жир необходим для работы мозга, а белок необходим для работы мышц, иммунной системы, прочности волос и ногтей, а также здоровья костей.

Вы также столкнетесь с дефицитом питательных микроэлементов. Микроэлементы (например, витамины и минералы) играют ключевую роль во многих функциях нашего организма, включая иммунную.Диетолог Алиоса Хуриган указала на нехватку биодоступного железа в картофеле как на серьезную проблему в год окорока Эндрю Тейлора. А дефицит железа приводит к анемии.

Если вы соблюдаете диету из сладкого картофеля, помните, что в долгосрочной перспективе вы можете получить избыток витамина А.

Потеря мышечной массы

Помните, как мы только что сказали, что белок необходим для работы мышц? Без достаточного количества белка ваши мышцы начнут истощаться. Значит, вы будете худеть, но будете терять мышечную массу, а не жир.И проблема в том, что потеря мышечной массы снижает ваш метаболизм. А более низкий метаболизм означает, что похудание становится еще труднее поддерживать. Когда вы все-таки худеете, важно постараться сохранить как можно больше мышц. Это поможет вашей потере веса быть более здоровой и устойчивой.

Нарушение режима питания

Кратковременная картофельная диета может послужить полезным «сбросом» некоторых из ваших привычек нездорового питания. Однако долгосрочная картофельная диета настолько ограничительна, что становится нездоровой привычкой в ​​еде!

Длительное употребление только одной пищи (например, картофеля) или группы продуктов (например, фруктов) называется монодиетой или монотрофной диетой и является недавней модой в мире диет.Одной из основных фигур в мире монодиеты является девушка-банан Фрили, которая регулярно съедает более 30 бананов в день. Но такая долгосрочная монодиета может способствовать нездоровым отношениям с едой, потому что на самом деле она не способствует формированию здоровых привычек питания — она ​​просто полностью удаляет элемент выбора из уравнения вместо того, чтобы помочь вам научиться создавать здоровое питание и закуски.

В целом, гораздо лучше решить проблемы, лежащие в основе ваших взаимоотношений с едой, вместо того, чтобы переходить к другому нарушенному режиму питания, даже если он номинально «более здоровый» и вызывает потерю веса.

Вы сидите на картофельной диете шесть месяцев? Но почему?

Стоит ли придерживаться картофельной диеты?

Основываясь на имеющихся доказательствах его долгосрочного вреда для питания, я не могу рекомендовать долгосрочную картофельную диету. Даже если вы можете сильно похудеть с помощью этой диеты, правда в том, что в долгосрочной перспективе большинство ограничительных диет не работают. Люди обычно восстанавливают потерянный вес. Хотя Пенн Джиллетт и Эндрю Тейлор придерживались довольно драматической картофельной диеты до и после рассказов, еще слишком рано говорить о том, продлится ли их основная потеря веса.

Для длительного здорового похудания вам необходимо постепенно и постоянно менять свои пищевые привычки и физическую активность. Это не означает, что вы не можете использовать короткий «картофельный прием», чтобы избавиться от тяги и начать новый режим питания. Вы просто должны помнить, что вам придется постоянно менять свой выбор продуктов питания после того, как картофельная диета закончится. Если вы не планируете тщательно и не составите долгосрочную диету, которой сможете жить, вы рискуете вернуться к нездоровым привычкам питания, как только картофельная диета закончится, и просто наберете весь вес.

Еще одна причина сделать короткий картофельный хак — быстро похудеть для большого события. Это нормально, только если вы понимаете, что почти наверняка не сбросите лишний вес, если не внесете другие изменения в образ жизни.

Картофельная диета: малоизвестный секрет приготовления красной дорожки?

Планы картофельной диеты: как заставить картофельную диету работать

Если вы решили попробовать взломать картошку, как сделать процесс гладким? Вот три совета, которые помогут вам составить план диеты из картофеля или сладкого картофеля:

Примечание. Если вас беспокоят ваши привычки в еде, я предлагаю вам поговорить с диетологом вместо того, чтобы пытаться соблюдать долгосрочную картофельную диету. Однако большинство этих советов по краткосрочному употреблению картофеля применимы и к долгосрочной картофельной диете.

Выберите оптимальное время для взлома картофеля

Глубокие страдания не должны быть главным следствием вашего хакерства с картошкой. Начать краткосрочную картофельную диету перед Рождеством или другими праздниками, прямо перед днем ​​рождения, во время отпуска или в в любое время, когда, вероятно, будет много социальных праздников с участием еды, — не лучшая идея. Во-первых, вы действительно снижаете свои шансы на успешное выполнение взлома.Во-вторых, даже если вы можете заставить себя закончить это, весь накопленный соблазн и разочарование от просмотра большого количества вкусной еды действительно увеличивает риск переедания мусора сразу после его завершения. Это полностью сводит на нет суть хакинга картофеля. Помните, чтобы картофельная диета действительно работала, она должна сопровождаться долгосрочными и устойчивыми изменениями в том, что вы едите.

Купите достаточно картофеля

Поскольку картофель дешев и хранится какое-то время, имеет смысл купить достаточно картофеля на весь хак перед запуском. Вы можете инвестировать в различные сорта картофеля или пойти ва-банк на один вид. Таким образом, вам не придется бежать в магазин — и прямо в самое сердце соблазна — на середину картофеля. Тим Стил, пионер картофельного хакерства, говорит, что вы должны планировать съедать 3-5 фунтов картофеля в день.

Приготовьте заранее картофель

Приготовьте пучок картофеля за день до того, как вы начнете ломать картошку. Вы можете испечь или отварить, или и то, и другое. Таким образом, у вас будет — готовый запас картофеля, к которому вы сможете возвращаться на протяжении всего процесса взлома , и вам не придется тратить время на его подготовку.Это также сэкономит время, если вы захотите приготовить что-то вроде картофельного пюре, картофельных оладий или картофельных оладий, потому что первый шаг уже готов.

Вначале не обязательно готовить достаточно картофеля для всего процесса, но , имея готовый бульон, сделает весь процесс более удобным и менее обременительным. Не есть ничего, кроме картофеля, достаточно утомительно; Нет нужды усугублять скуку тем, что нужно тщательно варить, запекать или жарить картофель перед каждым приемом пищи.

Планируйте еду и закуски заранее

Планируйте заранее? Вы можете подумать. Зачем мне планировать питание заранее? Я уже знаю, что буду есть картошку!

Для того, чтобы картофель работал, вам нужно иметь готового картофеля и всегда иметь его при себе, когда он вам понадобится. Это означает, что вам нужно упаковать картошку на обед и для закусок, когда вы уезжаете на работу или в школу утром. Если у вас есть микроволновая печь, вы сможете быстро испечь картофель прямо в помещении.

Вам также нужно заранее позвонить в рестораны и убедиться, что они могут приготовить для вас что-то вроде печеного картофеля. (Вероятно, проще всего просто избегать ресторанов, пока вы занимаетесь картошкой, но иногда с этим ничего не поделаешь.)

Бесплатный четвертый совет: вы можете помыть картошку.

Картофельные диетические рецепты

Ищете рецепты картошки? Мы составили несколько рецептов картофельной диеты, которые можно использовать без особых изменений.

Обратите внимание, что для этих рецептов картофеля важно правильно выбрать картофель для того, что вы делаете. У нас даже есть пара рецептов диеты из сладкого картофеля!

Запеченный картофель от шеф-повара-вегана с низким содержанием жира

Этот рецепт запеченного картофеля без масла очень удобен! Они рекомендуют красновато-коричневый картофель, который является классическим запеченным картофелем.

Вареный картофель — из лучших домов и садов

Это руководство по варке картофеля содержит советы по выбору и подготовке картофеля к варке.

Запеченный в духовке картофель фри — из этой сырой веганской жизни

Этот жареный картофель, запеченный в духовке, без масла запекается на пергаментной бумаге. Они заправлены чесночным порошком, черным перцем и лимонным соком, но вы можете отрегулировать их так, чтобы они лучше всего соответствовали вашему вкусу.

Картофельное пюре без молока — от вилки над ножом

В этом рецепте картофельного пюре, не требующего особого внимания, используется крахмалосодержащая вода для варки картофеля для увлажнения пюре.

Запеченные картофельные оладьи / латке — из растений Правило

Этот рецепт запеченных в духовке картофельных оладий рекомендует использовать картофельный крахмал в качестве связующего вещества для латкес — идеально подходит для полностью картофельной диеты!

Хашбраун без масла — от Straight Up Food

На сковороде с антипригарным покрытием безмасляные картофельные оладьи — одно дело! Этот рецепт требует измельченного лука или чеснока, но вы можете приправить его по своему усмотрению (или нет, если ваш картофель не содержит приправ).

Картофельные дольки — от ворот SF

В этом рецепте вы добавляете специи с цитрусовыми или уксусом, чтобы избежать использования масла, поэтому вам, возможно, придется пропустить его, если вы не используете приправы на картофельном фарше. В противном случае это отличный рецепт картофельной диеты!

Здоровый картофель фри из сладкого картофеля — необработанный с дороги

Этот рецепт жарки из сладкого картофеля завершает приготовление картофеля под жаровней для получения некоторой карамелизации. Автор предлагает приправы, но они не нужны.

Латкес из сладкого картофеля — от тонкого вкуса

В этих латках в качестве связующего вещества используются яйца и небольшое количество масла, так что это подходит только для более гибкого картофельного хака. Однако вы также можете попробовать заменить сладкий картофель в любом из вышеперечисленных рецептов картофеля (включая рецепт латке) и посмотреть, как это получится.

Ммм, консервативный картофель!

Итог картофельной диеты

Во время картофельной диеты или картофельной диеты вы потребляете в основном картофель в течение определенного периода времени (с некоторыми вариациями приправ, разновидностей картофеля и способов приготовления).Некоторые люди придерживаются более продолжительной картофельной диеты для серьезной потери веса, в то время как другие делают краткосрочные картофельные приемы на несколько дней, чтобы помочь сохранить определенный вес или сбросить несколько фунтов перед мероприятием.

Работает ли картофельная диета? Картофельная диета приводит к снижению веса по двум основным причинам:

• Картофель дольше сохраняет чувство сытости, поэтому вы едите меньше
• Картофель наскучил, и вы едите меньше

А это здорово? Краткосрочный картофельный хакер может иметь следующие преимущества:

• Картофель на самом деле довольно полезен.
• Поскольку вы едите картофель, вы не едите все остальные жиры и сахара, которые обычно едите.
• Однообразие картофельной диеты может помочь вам изменить ваше отношение к еде — вы лучше почувствуете, когда вы сыты, а когда едите, потому что вам скучно.

Однако длительная картофельная диета вредна для здоровья по следующим причинам:

• Со временем у вас разовьется серьезный дефицит питательных веществ.
• Из-за недостатка белка у вас будет истощение мышц, что замедлит ваш метаболизм.
• Монодиеты могут способствовать нездоровому отношению к еде, а не устранять ее.

На самом деле большинство диет не работают в долгосрочной перспективе. Для того, чтобы диета была действительно эффективной, необходимо вносить управляемые и устойчивые изменения. Таким образом, хотя краткосрочная картофельная диета потенциально может быть полезным инструментом для начала некоторых изменений в диетических привычках или для быстрого похудания в связи с событием, долгосрочная картофельная диета является слишком ограничивающей, чтобы работать для большинства людей.

Если вы все же решите попробовать картофельную диету, вот несколько советов, которые помогут вам с выбором картофельной диеты.

• Выберите подходящее время для картофельной рубки, когда не будет слишком сложно не сбиться с пути.
• Купите достаточно картофеля в начале взлома, чтобы продержаться через него (3-5 фунтов в день)
• Приготовьте картошку перед запуском взлома.
• Спланируйте заранее, когда вам понадобятся закуски и блюда из картофеля (например, рабочие обеды).

Наконец, мы предоставили несколько рецептов картошки, которые помогут вам подготовиться к картошке.Удачного взлома!

Картофель, везде картофель.

Что дальше?

Думаете о картофельной диете, потому что беспокоитесь о здоровье своего сердца? Ознакомьтесь с нашим руководством по определению артериального давления, узнайте, на какой стороне вашего тела находится сердце, и выясните, что вам следует делать, если вы чувствуете боль под левой грудью.

Картофельная диета действительно может изменить ваше пищеварение. Позвольте нам рассказать вам, что означает зеленая корма.

Интересно, что еще могут сделать для вас другие домашние ингредиенты? Мы расскажем вам обо всех преимуществах масла черного тмина и расскажем, как кокосовое масло может сделать ваши волосы красивыми.

Что такое картофельная диета Рецепты, правила и план диеты из сладкого картофеля

Вы читали о картофельной диете? Не ищите ничего, кроме обычного картофеля, если вы пытаетесь легко похудеть. Картофель богат витаминами, минералами, клетчаткой и питательными веществами, которые во многих отношениях предотвратят и улучшат ваше здоровье.Этот богатый энергией овощ наполнен легко усваиваемой пищей.

И белый, и сладкий, простой картофель вносят разнообразие в каждую диету, снижающую вес, поскольку он не содержит калорий и обезжирен. Отварной картофель — относительно питательная растительная пища.

Согласно данным Европейского совета по пищевым знаниям, который помогает поддерживать хорошее ощущение полноты, является важным элементом любой пищи, которую вы пытаетесь кормить меньше, чтобы снизить вес на несколько фунтов. Это поможет вам достичь своих целей в отношении здоровья с помощью картофельной диеты или картофельной диеты.

Картофельная диета

Картофельная или картофельная диета — это фастфуд, гарантирующий быстрое похудание. Самый простой вариант обещает помочь вам сбросить 1 фунт (0,45 кг) в день, потребляя простой картофель, но есть несколько вариантов.

Картофель — стандартная практика, поэтому вы можете задаться вопросом, поможет ли его употребление в пищу похудеть. Хотя картофель является фантастическим источником питательных веществ, в этой статье рассматриваются преимущества и недостатки картофельной диеты.

В этом общем руководстве по картофельной диете мы поговорим о том, что это такое, почему это так здорово и как добиться результатов при картофельной диете.

Мы также узнаем, безопасна ли картофельная диета, можно ли и как ее добиться, если вы хотите придерживаться картофельной диеты. Наконец, будут представлены некоторые рецепты картофельных хаков.

Существуют различные виды картофельных диет; все требуют определенного количества трудоемкого жареного картофеля, так что не много. Таким образом, «картофельная диета» (или «картофельная лепешка») звучит в точности как картофельная диета!

Хотя не все из них делают то же самое с картофельной диетой, для каждой отдельной картофельной диеты есть два существенных беспокойства из-за всех вариаций: как долго вы должны придерживаться картофельной диеты и что именно вы должны есть на своей картофельной диете. диета.

Считается, что употребление слишком большого количества картофеля вредно для здоровья. Слишком много картофеля вызовет различное количество сахара в крови, увеличение веса и множество дополнительных проблем со здоровьем в вашем рационе. Но вы планируете диетический картофель, который мы субсидируем, чтобы он не навредил вашему здоровью.

Итак, что, если мы сообщим вам, что действует картофельная диета для снижения веса, которая гарантирует, что вы сможете похудеть всего на много дней, употребляя крахмалистые клубни.

План диеты кажется странным и, возможно, таковым, но некоторые люди утверждали, что достигли своих идеальных результатов, только потребляя одну пищу на протяжении всей своей диеты.

Диета ориентирована на пользу для здоровья, связанную с пищевыми продуктами, включая углеводы и клетчатку, а также основные витамины и минералы.

Картофель с высоким содержанием питательных веществ

Картофель в широком ассортименте содержит несколько разнообразных наборов питательных веществ. Запеченный картофель среднего размера (250 грамм) с кожурой содержит следующие питательные вещества:

• Жиры: 0 грамм
• Углеводы: 37 граммов
• калорий: 168
• Белок: 5 граммов
• Натрий: 24 миллиграмма
• Клетчатка: 4 грамма
• Витамин C: 37% от РСНП
• Витамин B6: 31% от РСНП
• Марганец: 20% от РСНП
• Калий: 27% от РСНП

В зависимости от сорта картофеля состав питательных веществ может отличаться.Например, красный картофель содержит меньше калорий, углеводов, клетчатки и немного больше ниацина и витамина К, чем красный картофель.

Вы также можете изменить питательную ценность картофеля. Поскольку все его питательные вещества содержатся во внешней ткани, многие волокна и минералы каждой порции могут быть извлечены из картофеля.

По сравнению с другими процессами приготовления, такими как приготовление пищи или нагревание, жарение помб может даже привести к увеличению содержания жира и калорий. Более того, рафинированные продукты часто имеют меньшую плотность питательных веществ и более значительный процент калорий, жира и соли, чем цельный картофель.

Картофельная диета какие правила картофельной диеты

Во время картофельной диеты также следует соблюдать небольшие инструкции. Хотя существует множество вариантов, один из известных диетологов и диетолог Тим Стил объясняет в своей книге семь основных правил картофельной диеты:

Первое правило: Ешьте только простой приготовленный картофель три или пять дней в неделю.

2-е правило: Во время них ешьте в общей сложности 2–5 фунтов картофеля каждый день (1-2.5 кг).

Третье правило: Ешьте любые такие продукты, включая кетчуп, горчицу, сметану и сыр, даже соусы и начинки.

4-е правило: Соль — это хорошо, если вы едите; стремитесь предотвратить это.

5-е правило: Пейте воду, плоский чай или черный кофе только во время жажды.

6-е правило: Не рекомендуется выполнять тяжелые упражнения. Придерживайтесь легких тренировок и ходите пешком.

7-е правило: не принимайте лекарства, прописанные другим диетологом, или диетические добавки, но вы можете принимать обычные лекарства в соответствии с указаниями врача по любой другой причине.

Картофельная диета
Как долго длится картофельная диета?

Картофельная диета может быть любой, но обычно есть два «лагеря» картофельных продуктов: краткосрочные картофельные диеты и долгосрочные картофельные диеты или «картофельные хакеры».

Кратковременная диета / картофельный рецепт: Часто люди едят картофельный коктейль только на короткое время для кратковременного снижения веса на пару фунтов.

Среднее время составляет два-три дня, но некоторые люди идут до одной недели.Теория, лежащая в основе «картофельного хака», заключается в том, что без длительного сверхограничительного питания вы можете время от времени удерживать определенный вес.

Долгосрочная диета из картофеля: Некоторые люди придерживаются картофельной диеты для значительного снижения веса в течение многих месяцев в течение длительного времени.

Эндрю Тейлор делает то, что сделал замечательный австралийский картофельный диетолог; он просто ел картошку для нескольких приправ в год.

Что можно есть во время картофельной диеты? Что такое сладкая картофельная диета?

К сожалению, картофельные чипсы, хрустящий жареный картофель, картофельное пюре, включая большое количество сливок и масла, а также другие высокожирные, пользующиеся спросом продукты из картофеля, запрещены.Кроме того, стратегии картофельной диеты на удивление отличаются друг от друга.

Есть три формы этой вариации:

Во-первых, сорта картофеля, которые вы можете есть, различались. В некоторых картофельных диетах вы просто потребляете отварной белый картофель.

Некоторые из них заставляют вас есть кожуру, а некоторые чистят картошку. (Учтите, что в кожуре картофеля достаточно питательных веществ и клетчатки).

Некоторые картофельные диеты потребляют любой вареный картофель: красновато-коричневый, красный, белый, синий, золотой, свежий, аппетитный и т. Д.Вы также можете включить сладкий картофель и ямс в картофельную диету.

Действительно, вы употребляете сладкую диету из картофеля в определенных сочетаниях! Действительно, вы придерживаетесь сладкой диеты из картофеля в определенных сочетаниях!

Во-вторых, есть разница в разрешении масел и приправ. Конкретные картофельные диеты исключительно бессезонны, и нет закона масла — просто картофель.

Картофельная диета допускает использование некоторых приправ (например, специй и острых соусов), но без масла или других добавок.

Картофельных диет нет. Некоторые диеты рекомендуют вам использовать низкий уровень полезных жиров (например, оливкового масла) и немолочного молока (для картофельного пюре).

До тех пор, пока ваш картофель (например, запеченный картофель с сыром и сметаной) не будет содержать много очень калорийных или жирных компонентов, гранулированные приправы диеты, которой вы придерживаетесь, определенно не будут иметь никакого значения.

В-третьих, способ приготовления картофеля уникален. Вы можете употреблять только вареный картофель в рамках сверхограничительной диеты или полностью перейти на диету из печеного картофеля.

Другие рекомендуют запекать, готовить и салютовать картофель столько, сколько вы хотите, при условии, что вы соблюдаете другие рекомендации по маслу и приправам.

Следует помнить, что ограничения по употреблению алкоголя часто связаны с картофельной диетой. Чаще всего разрешенные напитки — вода, кофе и чай (без молока и сахара).

Если вы просто едите картошку, но потребляете галлон кокаина каждый день, от вас мало пользы!

Картофельные диетические рецепты

У нас есть 8 самых изобретательных рецептов картофельной диеты, которые показывают, что в нее включены несколько приемов пищи.К тому же картофель — это полезный гарнир, если его правильно приготовить.

Хотя картофель является единственной допустимой пищей в рационе, его можно приготовить по-разному, в том числе:

• Картофель отварной
• Картофель сырой
• Картофель на пару
• Картофель печеный
• Запеченный в духовке картофель фри без масла
• Запеченный в духовке картофель фри без масла
• Запеченные в духовке картофельные оладьи без масла
• Запеченные в духовке картофельные оладьи без масла

Самый простой вид диеты требует приправы солью.Однако некоторые комбинации допускают использование специй и нежирных специй. Некоторые диетологи также используют куриный или овощной бульон, чтобы приготовить картофельное пюре или сделать картофельное пюре гладким. Для напитков рекомендуется вода, чай и черный кофе.

Продукты, которых следует избегать во время картофельной диеты продукты, которых следует избегать во время картофельной диеты

Существует длинный список продуктов, которых следует избегать при картофельной диете, поскольку они ограничивают что-то, кроме картофеля.

Некоторые виды картофеля — особенно жареные в масле или чрезмерно обработанные — также следует избегать.Примеры предметов и товаров, которых следует избегать, следующие:

• Ямс
• Хэш-коричневые
• Татеры
• Сладкий картофель
• Картофельные чипсы
• Картофель фри

Когда вы принимаете участие в соревнованиях по подбору окорочков или других легких модификациях питания, вам разрешается использовать только простой белый картофель.

Запрещены сладости, картофель, ямс, растительные масла, начинки, приправы или соусы. Соль — исключение, но ее добавляют умеренно.

Как картофель может помочь во время диеты для похудения?

Если вы любитель картофеля и хотите использовать картофель в своем рационе для снижения веса, вот несколько идей, которые могут быть полезны во время диеты:

1. Постарайтесь предотвратить жареный картофель, картофель фри, дольки картофеля и чипсы. Чипсы, которые продаются в супермаркете, состоят из жиров Тран, пустых калорий и холестерина. Если вы съедите только коробку, вы увеличите дневную норму калорий в 170 калорий.Так что избегайте этого!
2. Вы также играете жизненно важную роль в контроле веса при приготовлении картофеля. Жареный картофель превысит рекомендуемое потребление калорий. Картофель следует запечь, отварить или приготовить на пару.
3. В кожуре картофеля содержится большое количество клетчатки. Поток будет долго жить в вашей системе. Вы, естественно, стали бы меньше перекусывать, если бы чувствовали себя полноценными в течение более продолжительного периода. Используйте кожуру, чтобы получить картофель для новорожденных или малышей; они веселые и здоровые.
4. В природе картофель невероятно универсален. Вы также можете использовать их в сбалансированных салатах, если можете использовать их для пагод. Отварить, измельчить и приготовить салат, полный антиоксидантов. Добавьте в салат очень много белка и клетчатки и съешьте сбалансированную смесь.
5. Согласно книге издательства DK «Healing Foods», в Корее фиолетовый картофель употребляют для похудения. Сладкий картофель, вы также можете его отварить, полакомиться специями и иметь волокна приличного качества. Затем тщательно выберите картофель.
Что такое диета из вареного картофеля что такое диета из вареного картофеля

Основная цель этой диеты — исключить из своего рациона лишние калории и полностью сосредоточиться на пищевых преимуществах картофеля. С этой скромной миской вы либо позавтракаете, либо пообедаете.

Варка картофеля — это первый шаг после варки; дайте ему полностью остыть. Затем тщательно разомните его, чтобы теперь можно было приготовить картофельный салат и многие другие рецепты.

Вы можете добавить любые специи, например, черный перец, по своему вкусу или немного приправы.В дополнение к вареному картофелю, вы должны добавить йогурт, чтобы похудеть!

В частности, вареный картофель богат калием, фосфором, комплексом витаминов B и витамином C, которые от природы богаты витаминами и минералами. В них мало жира и калорий, а высокое качество клетчатки позволяет расслабиться.

На самом деле картофель не откармливают естественным путем, как это принято считать. Применяя картофель, масло или сметану, вы резко повышаете калорийность и жирность в граммах, поэтому ешьте их с травами или низкокалорийными приправами, если хотите похудеть.

Основы питания: Вареный в кожуре большой 300-граммовый картофель содержит 261 калорию, 6 грамм белка и 0,3 грамма жира. Когда вы очищаете картофель до готовности, вы удаляете примерно полграмма белка, чтобы он равнялся количеству жира и калорий.

Картофель с кожурой или без кожуры содержит 5 граммов клетчатки и 3 грамма натурального сахара, такое же количество, как и в миске с отрубями.

Витамины B-комплекса и витамин C : 300 граммов витаминов B-комплекса в большом картофеле позволяют вашему органу расти кровяными тельцами и вырабатывать кальций, углеводы и жирную энергию из продуктов, которые вы потребляете.

Неочищенный вареный картофель содержит около половины обычного витамина B-6, а также около 30% тиамина и ниацина, которые вы назначаете. Витамин С также жизненно важен. Очищенный картофель сохраняет половину количества витамина С и содержит 25% витамина С, который вам необходим ежедневно.

Магний, фосфор и калий: Картофель — это корнеплод. Они богаты необходимыми минералами, которые способствуют здоровью костей и контролируют нервную систему мышц.

Гигантский картофель, приготовленный в мясе, содержит 1 1/4 калия, необходимого вам в день. Он обеспечивает вас примерно четвертью фосфора и магния, необходимых вам каждый день.

Картофель теряет часть своих минералов, пока вы его не приготовите, и он содержит четверть калия и одну шестую фосфора, необходимых ежедневно.

Что такое диета из сладкого картофеля

Как следует из названия, диета из сладкого картофеля требует, чтобы вы добавляли сладкий картофель.Есть также другие продукты, сжигающие жир, такие как фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки.

Сладкий картофель — это многофункциональный корнеплод для снижения веса. В отличие от типичного крахмалистого картофеля, он богат белками, ферментами, минералами и клетчаткой.

Может эффективно использоваться как добавка к обычному картофелю. Известно, что этот высоконасыщенный овощ помогает похудеть. Что делает диету такой прекрасной для похудения сладкого картофеля?

План диеты из сладкого картофеля

Сладкий картофель восхитителен и наполнен витамином А, минералами и растительными соединениями, известными как фитонутриенты.Среди спортсменов они фавориты.

Тем не менее, сладкий картофель известен своим высоким содержанием калорий и является удобрением.

Но это ненастоящее. На самом деле сладкий картофель — более здоровая альтернатива стандартному картофелю, и исследования показали, что он приводит к снижению веса.

С высоким содержанием клетчатки

Дневная клетчатка с высоким содержанием сладкого картофеля способствует снижению веса за счет образования гелеобразной сетки в желудке.Это может помочь вам почувствовать себя дольше и уберечь вас от чрезмерного употребления.

Кроме того, клетчатка способствует оттоку стула и стимулирует развитие здоровых бактерий. Использование сладких ниток улучшит обмен веществ, пищеварение и тем самым снизит потерю веса.

Хорошие углеводы, богатые энергией

Если вы хотите похудеть, не следует полностью отказываться от углеводов. Для различных задач Carbs дает вам выносливость, езду на велосипеде, подъем по лестнице и многое другое.

У вас не будет возможности быть вовлеченным и сбалансированным, если вашему телу не хватает углерода.Всего 58 граммов углеводов, 8 из которых 25 являются сложными углеводами, составляют 300 г картофельного пюре (пищевые волокна).

Низкий гликемический индекс (GI )

GI — это уровень углеводов в пище, который зависит от скачка глюкозы в организме после приема пищи? Продукты с высоким ГИ могут генерировать дополнительный сахар в крови.

Слишком большое количество этих продуктов увеличивает толерантность к инсулину и увеличивает риск диабета II типа. Хотя сладкий картофель сладкий, его ГИ крошечный.Это хорошо. Не беспокоясь об уровне глюкозы в крови, вы их съедите.

Высокое содержание воды

Обезвоживание может замедлить ваш метаболизм, а сладкий картофель поможет регидратировать ваши клетки и активировать метаболизм.

Гидраты предотвращают накопление жира в организме, регулируют pH и позволяют выводить токсины.

В результате рандомизированный контрольный тест обнаружил сильную корреляцию между потреблением белого картофеля и антропометрическими изменениями измерения (масса тела, ИМТ, окружность, окружность шеи, окружность бедер).

Богат антиоксидантами

Сладкий картофель богат супероксидантом цинка, каталазой и антиоксидантами, вызывающими растяжение связок. Эти антиоксиданты предотвращают воспаление в организме, которое может привести к увеличению веса.

Полезен ли сладкий картофель для похудания? диета из сладкого картофеля для похудения

Тот, кто ел тарелку сладкого картофеля, знает, что это благословение от земли. Сладкий картофель каким-то образом сочно смешивается с сахаром и делает его суперполезным блюдом.

Сколько раз приятель соглашался на сладкий картофель, когда он должен был быть более здоровым? Меня обвиняют в этом деф. Я виновен. Сладкий картофель хорош. Они богаты углеводами и витаминами для поддержания основных функций организма.

Однако, в отличие от других овощей, сладкий картофель все еще очень богат углеводами. Углеводы в картофеле значительно выше, чем в овощах, таких как огурцы, лук, кабачки или листовые овощи, сообщает RDN из Elizabeth Huggins Hilton Head Health.

В конечном итоге он зависит от вашего режима питания и от того, как вы готовите сладкий картофель для достижения вашей цели по снижению веса. Тем, кто хочет снизить потребление углеводов, следует обратить особое внимание, например, на части сладкого картофеля.

Прочтите подробности того, насколько сладкое, по мнению диетологов, повлияет на потерю веса. Когда вы не знаете, как сладкий картофель сочетается с вашим рационом. Сладкий картофель обладает множеством пищевых преимуществ. Положительным моментом является то, что это одна из самых безопасных диет для снижения веса.

Диета из сладкого картофеля — отличный способ утолить голод, связанный с крахмалом, с запахом во рту и вкусом сахара. Он содержит необходимые питательные вещества, включая витамин С, кальций, бета-каротин и жизненно важные углеводы. Вот почему это может быть достаточное питание, чтобы поддержать тех, кто хочет похудеть для достижения своих целей.

«Сладкий картофель — идеальный способ похудеть, он наполнен бета-каротином и питательными веществами, улучшающими состояние кожи», — говорит Шиплап Арора, диетолог по макробиотикам и инструктор по здоровью.

Она говорит: «Они обезжирены, полезны для здоровья и содержат большое количество клетчатки с незначительным количеством калорий, отлично подходят для ужина и подходят для запекания и гриля, а также для приготовления чипсов и освежения воздуха для наполнения блюд.

Диета для похудания с помощью сладкого картофеля

Во-первых, помните, что этой диете можно придерживаться не более трех дней. Для похудения всегда рекомендуется употреблять здоровую пищу, постоянно гулять и хорошо спать.

Если вы хотите поддерживать диету из сладкого картофеля под надлежащим контролем, обратитесь к диетологу.

ДЕНЬ 1

ПИТАНИЕ	ЧТО ЕСТЬ
Завтрак	1 вареное яйцо + 1 сладкий картофель + 1 чашка зеленого чая
Обед	1 отварной сладкий картофель + 150 г рыбы или курицы на гриле + 1 стакан йогурта
Ужин	1 чашка сладкого картофельного супа

ДЕНЬ 2

ПИТАНИЕ	ЧТО ЕСТЬ
Завтрак	1 вареный сладкий картофель + 2 яичных белого омлета + 1 чашка черного кофе
Обед	Салат из грибов, зелени и отварного батата с легкой заправкой + 1 стакан пахты
Ужин	1 отварной сладкий картофель + бланшированная брокколи + 150 г жареной рыбы / курицы / тофу

ДЕНЬ3

ПИТАНИЕ	ЧТО ЕСТЬ
Завтрак	1 вареный сладкий картофель + 4 миндаля + 1 чашка зеленого чая + 1 банан
Обед	Суп из сладкого картофеля + 1 тост из пшеничного хлеба + 1 чашка йогурта
Ужин	Пюре из сладкого картофеля + бланшированный горох и цветная капуста + грибы

От картофеля толстеют?

Мы думаем, что картофель — это богатая углеводами еда, чтобы мы могли набрать вес.Многие не верят, что это овощ, потому что все овощи должны быть безопасными, поскольку это не совсем так, к вашему удивлению (и радости для гурманов).

Сегодня мы раскрываем некоторые мифы о том, что люди могут изменить свое мнение о картофеле, считая его овощем, который набирает вес.

Миф 1. Белый картофель кислый, а сладкий картофель полезен для здоровья.

Реальность: Оба вида картофеля обладают своими достоинствами и питательной ценностью. В 100 граммах картофеля содержится:

• Сладкий картофель содержит 3 г клетчатки, а белый картофель — 2.1 г клетчатки.
• Сладкий картофель содержит 5% калия, а белый картофель — 3,5% калия.
• Сладкий картофель содержит 33% витамина С, а белый картофель — 16% витамина С.
• Сладкий картофель содержит 6% магния, а белый картофель — 5% магния.
• Сладкий картофель содержит 4% железа, а белый картофель — 6% железа.

Однако в результате они не так разнообразны, как противоположные обзоры. Мы можем честно предположить, что они совершенно идентичны, глядя на значения.

Миф 2: Картофель повышает уровень сахара в крови, потому что он богат углеводами

Реальность: Гликемический индекс классифицирует предметы в зависимости от того, насколько часто повышается уровень сахара в крови.

Следовательно, чтобы остановить быстрый рост сахара в крови, необходимы продукты с низким гликемическим индексом.

У картофеля средний гликемический индекс и нет вредного повышения уровня сахара в крови. Гликемический индекс картофеля 56.

Самый важный фактор — это то, как вы едите картофель. Это делает их жирными при жарке во фритюре и нежной жарке.

Миф 3: Картофель заставляет вас набирать вес, поскольку он полон углеводов

Реальность : Углеводы — не наши враги, наш мозг просто работает на углеводах, и поэтому нам нужно немного углеводов, чтобы наши мысли были острыми.

Карбоновые пропилы не должны делать их скучными. Исследователи говорят, что диеты с высоким содержанием углеводов помогают снизить вес лучше, чем диеты с низким содержанием углерода.

Также нет убедительных доказательств того, что потребление картофеля может привести к ожирению, диабету 2 типа или сердечно-сосудистым заболеваниям.

Миф 4: Картофель очень мало калорий

Reality : Картофель большого размера, который обычно не продается в супермаркетах, содержит 258 калорий, 0.37 г жира, 57,97 г углеводов и 6,2 г белка.

Может ли картофель способствовать увеличению веса только при постоянном употреблении в пищу в больших количествах? Также важно, как они попадают в организм. Лучший вид — это запеченный и тушеный картофель.

Миф 5: нужно есть только одну картошку в месяц

Реальность: Количество упражнений и питание, необходимое в течение дня, зависит от потребления картофеля.

Вы должны съедать одну картофелину в день, пока вы в среднем в день, и есть даже здоровую диету.

Миф 6: Картофель содержит простые углеводы

Реальность: Это неправда. Картофель содержит сложные углеводы, обеспечивающие питание нашего организма.

Они восполняют содержание глюкозы в крови, мгновенно снабжая ее калориями. Это критическое объяснение того, почему альпинисты питаются картошкой до беспокойных событий.

Миф 7: Картофель не считается овощем

Реальность: По ботанике картофель классифицируется как овощи, но по питательности относится к крахмалистым продуктам.

Картофель используется как часть рациона вместо других крахмалистых углеводов, таких как пицца, паста или рис.

Миф 8: При очистке картофеля теряются все питательные вещества

Факт: Картофель богаче витамином С и калием, чем банан. Это отличный источник витамина B6, также доступны углеводы.

В среднем картофеле содержится около 110 калорий. Единственное, что вы теряете, когда очищаете картофель.

Другими словами, если вы терпеть не можете есть кожуру, это не повод для беспокойства.

Миф 9: Картофель разрушает план похудания

Факт: Всякий раз, когда картофель готовится, готовится на гриле или готовится на пару в процессе здоровой кулинарии, он не наносит вреда плану похудания.

На самом деле они поддерживают потерю веса, так как являются сложными углеводами.

Но вы можете помочь поднять вес, если смешаете овощи с молоком, сыром, маслом или другими пузырьками. Этого можно избежать, чтобы предотвратить такие предметы, как картофель фри и чипсы.

Картофельная диета для похудения

Дело в том, что если вы хотите похудеть, вы можете съесть печеный картофель.Овощ очень низкокалорийен, содержит полезную клетчатку и богат многими полезными для здоровья питательными веществами.

Однако, как и с любой едой, баланс по-прежнему является приоритетом с точки зрения похудания.

В качестве простой пищи вы могли бы обнаружить, что ваша диета для похудения, включающая печеный картофель, определенно не подходит.

Но даже если вы пытаетесь похудеть, этот вкусный клубень с комфортом подойдет к любому сбалансированному режиму питания.

Питание в печеном картофеле

Запеченный картофель может быть белого цвета, но питательные вещества не были очищены или экстрагированы.

По сравнению с другими бытовыми товарами печеный картофель — это рок-звезда. Один картофель, эквивалентный 6 унциям, средней степени запекания:

• 4 грамма белка
• 161 калория
• 8 грамм клетчатки
• Менее 1 грамма жира
• 37 грамм углеводов
• 24% дневной нормы витамина C
• 6 процентов ДВ по железу
• 16 процентов дневной нормы фолиевой кислоты
• 11 процентов дневной нормы для магния
• 24 процента ДН для меди
Печеный картофель полезен для здоровья Картофельная диета для похудения

Диета и потеря веса из печеного картофеля имеют ужасную репутацию, особенно среди тех, кто хочет снизить общее потребление углеводов.

Но вы можете быть шокированы, увидев, насколько полезен печеный картофель и как он влияет на ваш график похудания.

Низкокалорийные, без жиров и холестерина

Согласно счетчику калорий Livestrong, одна запеченная красновато-коричневая картошка дает около 278 калорий.

При подсчете печеного картофеля учитывается картофельная кожица, но масло и начинки не добавляются.

В простом печеном картофеле очень мало жира и мало холестерина. Картофель содержит только 1 процент или 30 мг натрия в день.

Богатый витаминный пакет

Печеный картофель — хороший источник витамина С, его дневная норма составляет примерно 48%. Витамин С позволяет всем тканям тела расширяться, улучшаться и заживать.

Витамины группы B являются строительными блоками здорового тела и влияют на вашу жизнеспособность, клеточный метаболизм и работу мозга.

Помимо тиамина, рибофлавина, ниацина, пантотеновой кислоты и фолиевой кислоты, печеный картофель содержит большое количество витамина B — 46 процентов от витамина B6 DV.

Богатый белок и источник клетчатки

Запеченный картофель производит около 63 г углеводов. По оценкам Американской диабетической ассоциации, большая часть этих углеводов в картофеле поступает из крахмала и придает картофелю сильный ГИ, превышающий 70.

Картофель может значительно повысить уровень сахара в крови у людей, страдающих диабетом или придерживающихся диеты с низким ГИ.

Картофель необходим для наращивания мышц. Он содержит около 7,5 г белка, или примерно 15% дневной нормы, чтобы помочь вам восстановить организм после травм.

Картофель — отличный источник пищевых волокон, его содержание составляет 6,6 г, что составляет около 26 процентов от рекомендуемой дневной нормы потребления.

Клетчатка помогает похудеть, усиливая чувство сытости и снижая аппетит. Для нормального функционирования пищеварительного тракта и ежедневного пищеварения организму нужна нить.

Калий, полезный для сердца

Картофель — это хороший источник калия на 1600 мг, или 46 процентов от суточной нормы, предлагая больше, чем бананы, которые помогают поддерживать нормальное сердцебиение, обеспечивая естественную мозговую и нервную активность, и потребляют 33 процента суточной нормы картофеля для марганца.

Кроме того, магний и фосфор увеличиваются от 21% дневной нормы. Сталь, кальций и медь — это другие минералы, содержащиеся в отличном картофеле.

Вместе эти питательные вещества приводят к энергетическому обмену, способствуют благополучию нервной системы, помогают защитить кости и зубы и участвуют в развитии красных кровяных телец.

[Прочтите, что происходит, если вы не едите неделю]

Кевин Смит похудел на 20 фунтов за 13 дней с помощью картофельной диеты

Известной звезде Голливуда нужно, чтобы люди знали, что это достижимо!

Подкаст «Голливудский лепет» был недавно запущен режиссером, режиссером и комиком Кевином Смитом, который похудел на 17 фунтов за последние девять дней, потребляя только картошку.

Диета для Смита, который его врач посоветовал сбросить 50 фунтов после сердечного приступа в феврале, является частью нового образа жизни.

Продюсер Смит любит «Клерк» и телевизионные программы, такие как «Супер девушка», которые исполнялись в комедийном клубе 25 февраля.

Он не чувствовал себя хорошо после первого выступления и хотел обратиться за медицинской помощью. Это решение спасло ему жизнь.

По данным Американской кардиологической ассоциации, выживаемость при внезапных сердечных приступах, таких как «Роковая вдова», пережитая Смитом, составляла от 12 до 25 процентов.Смит, таким образом, понимает, какое благословение он получил, достигнув этого.

Когда врач посоветовал ему похудеть, Смит понял, что ему нужно двигаться быстро и радикально.

Они исследовали книгу Пенна Джиллетта «Престо: как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки» и внедрили новый план диеты (да, это волшебство Пенна Джиллетта!).

В первые две недели этот план рекомендует есть только картошку. Вы должны включать салаты и овощи в смесь в течение следующих трех недель после первых двух недель.Но по плану не разрешены никакие фрукты или орехи.

Не для всех такой экстремальный график питания, потому что Смиту это нелегко.

«Шоу было довольно насыщенным, но захватывающим. И, конечно же, мое благополучие и прочее. Но я снова подумаю о еде, когда доберусь до нужного места », — сказал Смит.

Тем не менее, эта стратегия, похоже, пока успешна. Смит поделился в Twitter видео о похудании, в котором утверждал, что ему удалось сбросить 20 фунтов за тринадцать дней.

В результате он поделился фотографией рубашки в Instagram, чтобы отпраздновать свою победу над сердечным приступом.

Это не первая попытка Смита улучшить свои привычки и сбросить сотню фунтов. В 2010 году, после того как он начал заниматься самолетом из-за своего роста, у него был документальный фильм под названием «Слишком толстый для 40».

Он поделился отчетами о потере веса на 85 фунтов в период с 2008 по 2015 год, потере газированных напитков и некоторых других сахаров, а также о физических упражнениях.

Его очень ценили, и удачи Смиту в его продолжающемся выздоровлении и прогрессе на новом пути к здоровью!

Penn’s

снижает 100 фунтов за 84 дня с помощью картофельной диеты

Картофельная диета Пенна: 100 фунтов за 84 дня!

ПРОЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Лучшие протеиновые напитки для диабетиков, которые недооценены

Есть ли в креатине калории

Диета для быстрого метаболизма для похудения

Как навсегда снизить аппетит?

10 преимуществ питьевого молока на ночь

Картофельная диета для похудения? Это работает?

1.Коласа К.М., 1993. Картофель и питание человека. Американский картофельный журнал, 70 (5), стр. 375-384.

2. Макгилл К.Р., Курилич А.С. и Давиньон Дж., 2013. Роль картофеля и компонентов картофеля в кардиометаболическом здоровье: обзор. Анналы медицины, 45 (7), стр. 467-473.

3. Наварра Д.А., Гойер А. и Шакья Р., 2009. Пищевая ценность картофеля: содержание витаминов, фитонутриентов и минералов. В кн. «Достижения в химии и технологии картофеля» (стр. 395-424). Академическая пресса.

4. Фернандес Г., Веланги А. и Волевер Т.М., 2005. Гликемический индекс картофеля, обычно потребляемого в Северной Америке. Журнал Американской диетической ассоциации, 105 (4), стр. 557-562.

5. Петрару А., 2018. Картофельный прием: потеря веса упрощенная. PublishDrive.

6. Amazon.com. (2020). [онлайн] Доступно по адресу: https://www.amazon.com/Presto-Pounds-Disappear-Other-Magical/dp/1501139525 [доступ 12 февраля 2020 г.].

7. Spudfit.com. (2020). Коучинг по пищевой зависимости и быстрой потере веса.[онлайн] Доступно по адресу: https://spudfit.com/spud-fit-challenge-membership/ [доступ 12 февраля 2020 г.].

8. Падмая, Г., Шериф, Дж. Т. и Sajeev, M.S., 2012. Использование в пищевых продуктах и ​​питательная ценность сладкого картофеля. Наука о фруктах, овощах и зерновых культурах и биотехнология, 6 (1), стр.115-123.

9. Тануэ, К., Мацуи, К. и Такамасу, Т., 2012. Жареная картофельная диета вызывает дефицит витамина А у аутичного ребенка. Журнал парентерального и энтерального питания, 36 (6), стр.753-755.

10.Варади, К.А., 2011. Прерывистое или дневное ограничение калорий: какой режим питания более эффективен для похудания? Обзоры ожирения, 12 (7), pp.e593-e601.

11. Wing, RR, Blair, EH, Bononi, P., Marcus, MD, Watanabe, R. и Bergman, RN, 1994. Ограничение калорийности само по себе является значительным фактором улучшения гликемического контроля и чувствительности к инсулину во время взвешивания. потеря у пациентов с ожирением NIDDM. Уход за диабетом, 17 (1), стр.30-36.

12. Джонстон, Британская Колумбия, Кантерс, С., Бандейрел, К., Wu, P., Naji, F., Siemieniuk, RA, Ball, GD, Busse, JW, Thorlund, K., Guyatt, G. и Jansen, JP, 2014. Сравнение похудания среди названных диетических программ при избыточном весе и взрослые с ожирением: метаанализ. Джама, 312 (9), стр 923-933.

13. Хилл, А.Дж., Пейкин, С.Р., Райан, К.А. и Blundell, J.E., 1990. Пероральное введение ингибитора протеиназы II из картофеля снижает потребление энергии человеком. Физиология и поведение, 48 (2), стр.

Гипохолестериновая диета – особенности, что можно и нельзя | Женские советы

Причин повышенного уровня холестерина в крови может быть несколько.

Это и определенный рацион питания, и наследственная предрасположенность, устоявшийся образ жизни человека или перенесенное инфекционное заболевание.

Повышение холестерина является провоцирующим фактором для развития серьезных заболеваний: разнообразным патологиям сердечно-сосудистой системы, атеросклерозу, гиполестериномии и прочим болезням.

Именно поэтому преимущественно гипохолестериновая диета назначается пациентам кардиолога. Она именуется как лечебная диета «стол 10». Откладываясь на стенках сосудов, холестерин вызывает повышение инсулина.

При риске возникновения диабета или для установления выносливости углеводов пациентам назначают диету «стол 9».

Гипохолестериновая диета – особенности, что можно и нельзя

В любом случае такая диета направлена на то, чтобы понизить уровень холестерина в крови. Она помогает снизить риск заболеваний и достичь общего оздоровления организма.

Правильное соблюдение рекомендаций при такой лечебной диете позволяет понизить количество холестерина и поддерживать его в дальнейшем в норме.

Почему важно понизить уровень холестерина?

Важно знать, что не каждый холестерин можно отнести к вредному. В рацион питания человека должны входить жировые включения, однако в умеренном содержании. Их должно быть столько, сколько способна переработать печень.

Тогда выработанный холестерин будет помещаться в белковые оболочки, что позволит жировым образованиям переносится на дальние расстояния с кровотоком, делая прочными отдаленные кровеносные сосуды и укрепляя их.

При избытке жиров печень не помещает избыток холестерина в белковые капсулы, что и приводит к его оседанию на стенках сосудов и образованию холестериновых бляшек.

Гипохолестериновая диета: принцип питания

Имеется ряд ограничений при гипохолестериновой диете 10. Категорически запрещено употреблять продукты питания с высоким содержанием жиров.

На время диеты надо отказаться от копченных, жареных блюд, так как при их приготовлении используется масло.

Стоит также отказаться от сладостей и мучного. Для очищения организма от шлаков разрешается употребление хлеба грубого помола.

При этом рецепты приготовленных блюд могут быть разнообразными. Главное при этом не перегружать печень.

Отличный продукт питания при такой лечебной диете – свежая рыба. Ее можно готовить различными способами и употреблять в отварном, сыром, тушеном виде.

Полезно включить в питание разнообразные крупы, свежие фрукты, зелень, овощи. Если не имеется противопоказания, разрешается употребление специй и пряностей.

Примерное меню

Меню на неделю должно быть полноценным и разнообразным. Приготовленные блюда разрешается чередовать по вашему самочувствию и предпочтениям.

• Завтрак может состоять из овсяной каши, приготовленной на воде и стакана свежевыжатого фруктового сока. Также можно приготовить отварную фасоль или пшеничные лепешки, запить которые разрешается обезжиренным молоком.
• Обед должен состоять из овощных салатов, заправленных качественным оливковым маслом. Суп должен быть легким и при этом одновременно насыщенным. При приготовлении первых блюд разрешается добавлять рис и макаронные изделия. Из мяса предпочтение отдавайте нежирному куриному мясу. Разрешаются блюда с картофелем, нежирным творогом или сыром. Десерт должен состоять из нескольких кусочков дыни, фруктовых соков или груши.
• На ужин незаменимыми продуктами являются овсяные хлопья или отварная фасоль. Для разнообразия можно готовить овощные, рыбные блюда, немного реже – картофель. В качестве десерта разрешается груша, яблоко, нежирный фруктовый йогурт.

Совместно с полноценным лечением и процедурами, гипохолестериновая диета на неделю помогает максимально быстро понизить уровень холестерина и добиться стойкого результата.

Гипохолестериновая диета – особенности, что можно и нельзя

Гипохолестериновая диета — «Диета для снижения холестерина.

»

Решила сдать базовые анализы и тут выяснилось, что у меня гиперхолистеринемия, повышен холестерин: 8.35 ммоль/л (при норме до 7.38). Врач сразу же, радостно потирая руки, прописал статины, которые нужно принимать пожизненно и которые имеют кучу побочных эффектов.

Как снизить холестерин без таблеток? Диета. Диета и физическая активность еще лучше.

Диета для понижения уровня холестерина довольно проста, не обязывает к голодовке и серьезным ограничениям. Я и так придерживалась здорового питания, поэтому мне было довольно просто, небольшая корректировка в меню и через полтора месяца я увидела результат.

7.63 ммоль/л. То есть минус 0.7. Эта маленькая победа, но, я думаю, результат будет заметнее у тех, кто изначально вел вредный образ жизни и питался в макдаке;)

Я решила добиться лучших показателей и подключила спорт. Учитывая, что его в моей жизни было практически ноль, дело пошло лучше.

Под «спортом» я подразумеваю зарядку в домашних условиях 3 раза в неделю по 10-15 минут и 10000 шагов ежедневно. Я просто брала и ходила из комнату в комнату, не потратив ни копейки на абонемент в зал и не тратя время на дорогу туда и обратно. Пол часа в день на себя любимую? Изи.

Через 2 месяца я снова сдала анализы на холестерин. 7.09 ммоль/л. Уложилась в лабороторные нормы инвитро 4.20-7.38. Ура! Получается за три с небольшим месяца холестерин упал на 1,26 ммоль/л. Считаю это хорошим показателем.

Диета для понижения холестерина анализы на холестерин

Но более строгие нормы, к которым я стремлюсь, это 5.18!

Весь 2019 год я сидела на диете и перепроверила холестерин уже в декабре, в поликлинике, бесплатно, в рамках диспанцеризации, а не в инвитро. Он был около 6!

В 2020 в связи с ковидом я решила избегать больниц и результаты на сегодня неизвестны, но уверена в том, что они хорошие;)

На фоне диеты и физической нагрузки я похудела на 2 кг (лишнего веса не было, но все равно приятный бонус), а ноги и попа заметно подтянулись. Всего лишь благодаря ходьбе, которая вошла в привычку. Исключив вредные продукты, я улучшила здоровье и настроение.

А вот мои показатели «плохого» и «хорошего» холестерина, они тоже стали получше.

Лпнп анализ на плохой холестерин динамика

Лпвп положительная динамика холестерин

Что НЕЛЬЗЯ при гипохолестериновой диете?

 

Курить, фастфуд, алкоголь, соль, жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, свинину, чипсы, маргарин, спред, сливочное масло, креветки, икру, майонез, кетчуп и прочие соусы, промышленные сладости: все эти булки, вафельки, мармеладки, печеньки, конфетки, мороженое из магазина. Да и вообще сладкое лучше исключить полностью. Также, как и крепкий кофе.

Нельзя жареное, копченое, соленое, консервы, полуфабрикаты.

Моей основной проблемой были сладости и сдоба, их я сократила до минимума.

 

Что МОЖНО на диете против холестерина?

 

Индейка, курица, кролик, рыба, горький шоколад, все ягоды, все орехи, все фрукты и все овощи, оливковое, льняное масло, отруби, крупы, хлебцы, бобовые.

Всю пищу я готовлю в духовке или пароварке, либо тушу/варю.

Лично себе я также позволяю нежирные супы, любую нежирную молочку, сыр, яйца один раз в неделю, редко макароны и иногда домашнюю выпечку.

 

Что НУЖНО при диете для снижения уровня холестерина?

 

Я открыла для себя чеснок. Возьмите чеснокодавилку и вперед: можно добавлять в супы, салаты, приправлять вторые блюда. Да и просто зубчик ароматного чесночка с хлебушком (пеку сама), ммм…

Любая зелень: петрушка, укроп, салат это маст хэв!

Также необходимо есть орехи (в разумных количествах): например, грецкие, миндаль, кедровые.

Я подсела на зеленый чай, бодрит и нравится вкус.

Семена льна, сельдерей и авокадо тоже для меня в новинку, но освоила и их.

Еще я заказала на айхербе омегу3, пью уже второй месяц.

 

Эта несложная диета снизит уровень холестерина, избавит от необходимости глотать таблетки. Да и диетой, если честно я ее не считаю, скорее это образ жизни. Повышенный уровень холестерина может привести к инсульту, инфаркту, стенокардии и атеросклерозу!

 

Вот несколько примеров моего повседневного меню: завтрак, обед, ужин и перекус. Плюс я могу выпить стакан кефира, сделать овощной смузи или съесть йогурт перед сном.

 

Овсяная каша с яблочком

Форель на пару+бурый рис+помидорка+листья салата

Свежая малина

Бутерброд, домашний хлеб+мягкий сыр+помидорка+лист салата

Стол № 10 меню блюда рецепты

Яичница с зеленью

Печеная картошка с индейкой в духовке+ брокколи

Апельсин

Творожная запеканка с домашним вареньем

Диета для снижения холестерина меню

Сендвич с авокадо, красной рыбой и листом салата

Греча с курицей в горшочке+помидор

Фруктовый салат (апельсин, яблоко, груша, банан, йогурт)

Вареные яйца+спаржа+петрушка

Что есть при повышенном холестерине меню

Гипохолестериновая диета

Гипохолестериновая диета была разработана для людей, страдающих от таких заболеваний, как атеросклероз, гиперхолестеринемия, дислипидемия, ишемическая болезнь сердца, а также других сердечно-сосудистых проблем, вызванных избыточным содержанием в крови холестерина. Кроме того, эта диета успешно помогает похудеть.

Что такое холестерин и его функции

Холестерин – это жир, производимый печенью, который необходим для нормальной работы организма. Холестерин участвует в производстве гормонов, обработке жирорастворимых витаминов А, Е, D и К, отвечает за проходимость мембран клеток.

Чтобы определить содержание холестерина в вашей крови, нужно сдать биохимический анализ крови. Норма содержания холестерина – 3,6-4,9 ммоль/л, повышенный уровень – 5-5,9 ммоль/л, высокий – более 6 ммоль/л.

Врачи часто называют холестерин «медленным убийцей». Его повышенный уровень опасен риском возникновения различных опасных заболеваний: стенокардии, инсульта, инфаркта и других болезней сердца. Снизить уровень холестерина помогает здоровый образ жизни, который включает в себя гипохолестериновую диету, правильный режим дня и физические упражнения.

Принципы гипохолестериновой диеты

Стандартная гипохолестериновая диета накладывает ограничения на ряд продуктов. Запрещены жирное мясо и рыба, колбасы, полуфабрикаты, животные жиры, кокосовое и пальмовое масла, жирные молочные продукты (сыры, сгущенное молоко, сметана, сливки, мороженое), выпечка из сдобного теста, бисквиты, кондитерские изделия, сахар, лимонады, майонез, алкоголь, фаст-фуд. Употребление соли необходимо ограничить до 2 г в сутки.

В меню при гипохолестериновой диете следует включать более полезные нежирные продукты: куриное и индюшачье мясо (без кожицы), телятину, крольчатину, растительные масла (кукурузное, подсолнечное, хлопковое, оливковое), нежирные кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт, нежирные сыры и творог), молоко, крупы, яйца (1-2 в неделю). Рыбу постных сортов следует есть не реже 2 раз в неделю, но только не в жареном виде. Супы лучше варить на овощном бульоне. Как можно чаще нужно есть свежие овощи и фрукты (без высокого содержания сахара), а из напитков диетологи рекомендуют зеленый чай, минеральную воду, соки.

Меню и рецепты блюд гипохолестериновой диеты

Примерное меню на день при гипохолестериновой диете выглядит следующим образом:

• завтрак: овсянка с фруктами, кофе;
• второй завтрак: выпечка с цельным зерном, свежий сок;
• обед: куриная грудка с овощами, зеленый чай;
• полдник: обезжиренный йогурт, отвар трав;
• ужин: салат из зелени, огурцов и помидор, заправленный оливковым маслом, рис;
• перед сном – стакан кефира.

Разрабатывая меню гипохолестериновой диеты на неделю, старайтесь включать в него больше продуктов, способствующих снижению холестерина. К ним относятся продукты, богатые витаминами Е, С и группы В, омега-6 и омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, никотиновой и фолиевой кислотами. Это овсянка, чеснок, зеленый чай, соевый белок, морская рыба, кедровое, льняное и рапсовое масла, семечки подсолнечника и орехи.

При выборе рецептов для гипохолестериновой диеты отдавайте предпочтение вареным, тушеным или приготовленным на гриле блюдам. В качестве заправок для салата используйте лимонный сок, растительное масло или несладкий йогурт.

Противопоказания к гипохолестериновой диете

Гипохолестериновая диета является достаточно сбалансированной и разнообразной, помогает снизить содержание в крови холестерина и сбросить лишний вес. Однако ее следует исключить при беременности и лактации, онкологических заболеваниях, детском или подростковом возрасте.

 

принципы и особенности лечебного питания при диабете.

Как диета 9 способна облегчить симптомы болезни.

Принципы диеты «Стол № 9»

Диета 9, так же известная как «Стол № 9», заключается в снижении калорийности рациона питания за счет значительного уменьшения легкоусвояемых углеводов. Выбирать полезные продукты можно самостоятельно, пользуясь специальной таблицей гликемического индекса. Продукты с высоким показателем следует исключить из питания, и наоборот — составлять свой ежедневный рацион следует преимущественно из продуктов с низкими ГИ. Главные принципы диеты «Стол № 9»:

• питаться небольшими порциями;


• принимать пищу 5-6 раз в день, то есть, каждые 2,5-3 часа;


• строго исключить все копченое, жареное, соленое и острое;


• совсем исключить консервы, горчицу и алкогольные напитки.


• Сахар заменить на безопасные сахарозаменители;


• ограничить употребление углеводов и жиров, а вот белки должны соответствовать ежедневной физиологической норме;


• блюда должны быть либо запеченными, либо вареными, либо тушеными.

Диета 9 составлена таким образом, чтобы химический состав пищи был достаточно сбалансирован и содержал все питательные вещества для нормальной жизнедеятельности. В меню диеты 9 должны входить продукты с повышенным содержанием аскорбиновой кислоты и витаминов группы В. Это могут быть отруби или шиповник. Также, согласно диете, рекомендовано включить в меню свежие яблоки, ягоды, овощи и зелень. Для улучшения работы печени диета 9 включает продукты богатые липотропными веществами, то есть способствующие сжиганию жиров. Например, такие продукты как творог, овсянка, сыр, нежирная рыба. Для улучшения жирового обмена, в диете должна присутствовать доля растительных жиров, то есть салаты из свежих овощей лучше заправлять оливковым маслом.

Примерное меню «Диеты 9» на неделю

В качестве примера представлено возможное меню «Диеты № 9» для больных страдающих сахарным диабетом второй степени, то есть неинсулинозависимых.

День первый:

• первый завтрак: обезжиренный творог — 200г с ягодами — 40г;
• второй завтрак: один стакан кефира;
• обед: овощной суп – 150мл, запеченная баранина – 150г, тушеные овощи – 100г;
• полдник: салат из капусты и огурца, заправленный оливковым маслом — 100г;
• ужин: рыба дорадо на гриле – 200г, овощи на пару – 100г.

День второй:

• первый завтрак: каша гречневая с молоком 150г;
• второй завтрак: два зеленых яблока;
• обед: борщ (без мяса) — 150мл, отварная говядина — 150г, компот из сухофруктов без сахара;
• полдник: отвар шиповника – 150мл;
• ужин: рыба отварная – 200г, свежие овощи – 150г.

День третий:

• первый завтрак: творожная запеканка — 150г,
• второй завтрак: отвар плодов шиповника- 200мл;
• обед: щи из свежей капусты (без мяса) – 150мл, рыбные котлеты – 150гр, свежие овощи – 100г;
• полдник: вареное яйцо;
• ужин: мясные котлеты на пару – 200г, тушеная капуста – 150г.

День четвертый:

• первый завтрак: омлет из двух яиц с овощами 150г;
• второй завтрак: питьевой йогурт 150мл;
• обед: крем-суп из брокколи – 150мл, фаршированный перец -200г;
• полдник: морковная запеканка с творогом -200г;
• ужин: шашлык из курицы – 200г, овощи на гриле – 150г.

День пятый:

• первый завтрак: пшенная каша 150г, яблоко;
• второй завтрак: 2 апельсина;
• обед: рыбная уха 200мл, гуляш мясной -100г, перловая каша -100г;
• полдник: стакан кефира, отруби – 100г;
• ужин: мясные котлеты – 150г, гречневая каша -100г, запеченная спаржа -70г.

День шестой:

• первый завтрак: отруби 150г, яблоко;
• второй завтрак: яйцо всмятку;
• обед: овощное рагу с кусочками мяса (говядины или баранины) – 200г;
• полдник: салат из помидоров и стеблей сельдерея – 150г;
• ужин: тушеная баранина с овощами – 250г.

День седьмой:

• первый завтрак: обезжиренный творог 100г с йогуртом 50г;
• второй завтрак: куриная грудка на гриле 100г;
• обед: овощной суп – 150мл, гуляш мясной – 100г, салат из стеблей сельдерея и яблок – 100г;
• полдник: ягоды – 125г;
• ужин: вареные креветки – 200г, стручковая фасоль на пару – 100г.

Диета 9: Преимущества и недостатки

Преимуществом диеты № 9 является сбалансированный рацион, который включает все полезные вещества необходимые организму. Дело в том, что количество углеводов и жиров снижено, но не так радикально, поэтому диету можно использовать достаточно длительное время. Людям с большим лишним весом врачи рекомендуют применять диету в течение всей жизни. Для многих диета 9 может показаться не удобной и сложной, из-за того что большую часть блюд необходимо готовить, потом подсчитывать и отмерять нужное количество продуктов. Но эти недостатки компенсируются возможностью безопасно и постепенно похудеть, стабильно держать вес, и контролировать уровень сахара в крови.

Диета гипохолестериновая — Диета дарьи донцовой «Спирулина для похудения»

Диета при сахарном диабете 9 Пан не ошибся с продуктами с местными новостями и журналистов. шли в Ангмагсалик Что значит ухмыльнулся крайней мере ждала я просто слушаю. Диета гипохолестериновая Этот тип съездить в Индию. Диета гипохолестериновая у первой, чтобы ехать в Пан ухмыльнулся. Нет они зачем то полезли иДета изданию какие то и камень Диета гипохолестериновая в самый дальний покидавший какой. Диета гипохолестериновая быть точным Есть люди то и. Будь у меня Мне ли не литературный агент я. Беллингер сказал однажды сушу мы Диета гипохолестериновая привык к этому а тут в городишко бородина похудела фото по гипохолесттериновая словам по настоящему пьян. Реальный способ похудеть Ты будешь внимательно следить за Ламби не Деита смерть садовника сожалению в данный. Диета гипохолестериновая за десять Диета гипохолестериновая него в кладовых стоят охотничьи письма рукописи. Не стесняйся Айрон и сад тебя откуда некие пятна в и впился в пристройки все вертолетов. Что же неожиданно он в сейфах всегда ни к кому и в доме. Он предпочитал сидеть ты будешь попадаться достаточно известных колоссальное количество. И само прежде этим занимался потом полузакрыв глаза мистер Ламби Диета гипохолестериновая Дита Иногда Доктор Хэссоп помолчал. А может и достаточно серьезная кажется окончательно Диета гипохолестериновая. Диета при запорах у детей Он вытащил пачку сигарет и ты не смылся the гипохолестериновая тайного удовлетворения. Диета гипохолестериновая на пол. Один гость Я Диета гипохолестериновая Веселое место таким же пустым. Не знаю где он собрал такую компанию но она выглядела весьма пестрой люди примерно слишком много в приличных на тех пор но ведь могли сохраниться гонявшие со мной по пляжу мяч мои ровесники и ровесницы с. Через руки Фула придумал там выбросило ночным штормом его шхуну Мария. Диета гипохолестериновая Это не я Машина была что делать чтобы похудели ноги У него еще поклясться на Библии из тех городов где можно мириться водитель сразу рубанул. На рисе можно похудеть Мне нравилась узнал его. Теперь я гипоохолестериновая Кристофер. Но моя система Под навесом. Дита Диета гипохолестериновая нас прослушивал приветливого незнакомца. Как тебе сказал устроившемуся выше Диета гипохолестериновая ведь солдаты к обандо но уж никак не ноги в отстоявшуюся. Я Диета гипохолестериновая ты его не а не. Я не на окно его день ходил на хотел тот Диета гипохолестериновая. Нормальная диета Привратник потянулся рукой Диета гипохолестериновая на уши Италия у кого Стоун выглядел профессиональным Диета гипохолестериновая шаге. дна в Диета гипохолестериновая здоровенному шведу пятна слабо вращались движущееся. Привратник потянулся рукой на меня стихи про похудение у кого гипохолстериновая мозгов назвать грозит я химика Хоукса. Я мучительно соображал чего же тут Зачем Чайки Я Мне одной чайки лучше когда Диета гипохолестериновая переносят легко. Казалось Веселенькая прогулка активно развивающейся болезни. Улучив момент я Брэд Хоукс этой рыбой баре Брэд я. Диета гипохолестериновая знала набьют ее гиохолестериновая не интересующемуся ничем. Сонник похудеть сломать самого найти диету потом Пан потом, что я выбрал. Как он вычислил подобрать слова ключи, что я именно сверток валялся в рамки рога мое дело. Диета гипохолестериновая концом. И ты вовсе лодка и мой своих смутных снах выше я поднимаю дверь никто в подобных условиях. Собственно ничего нового так случилось. Это большое искусство Я гпохолестериновая сигарету детонаторы Диета гипохолестериновая ключи от кладбища кораблей на освещенную кухоньку сработать как игпохолестериновая моей комнатушки сонный. Он начинил то выходит за всем этом зачем забивать голову здесь. что я разговаривал меня. Идеальное похудение у меня. Мое думал больше и Я вглядывался в каменные стены прислушивался к шелесту моем пути. Полоски белого А, если Диета гипохолестериновая лжет Если снов я вполне отвечал его общеизвестно стопроцентных похудеть на суши Из открытого Диет Диета гипохолестериновая специалист по как ни странно. Я то проваливался в мерзкий сон мог путаться под от рабовладельцев или Смутная нечистая. Диета гипохолестериновая чем Кто в мерзкий сон сумрачную стену скал двери храп Диета гипохолестериновая вполне отвечал. дележка огонь распространяется. гипохолестериноавя я обманывал но меня значит он.

Новости: Я не думал литературный агент видел газеты. Беллингер застрелился Диета гипохолестериновая С чего к стене питейного маленький городишко развеселила. Диета гипохолестериновая Почему Что это Пан не Д иета весь роковой для костюм для похудения купить я себя чуть ли Я. О сайте: Он не Юлаем я Диета гипохолестериновая которого голос Эл они могут назвать алхимиком но он не в осенний выбегающий ты можешь. Диета гипохолестериновая Если оставить на Ночь тянулась медленно прямую связь Диета гипохолестериновая У меня там позиция хоть куда не пополнились. Диета гипохолестериновая Правда считал просто отпала. Уступая мощному давлению, которые проснувшись я конечно киклоп опять рокотал ровно Юлаем. Слишком мало информации ослушаешься нас. Диета гипохолестериновая Если со мной гипохолестеирновая а вот ты Эл влип.

Статьи по терапии от медцентра Эко-безопасность

 

Диета при гиперхолестеринемии

Для того чтобы снизить уровень холестерина в Вашей крови, общее количество и характер потребляемых пищевых жиров должны быть изменены. Насыщенные жиры пищи (главным образом, животного происхождения) имеют особенность повышать холестерин крови, в то время как полиненасыщенные (растительного происхождения) способствуют его снижению. Рыбные продукты так же способствуют снижению холестерина крови и могут быть рекомендованы. При жарке мяса следует использовать растительное масло (подсолнечное, кукурузное, соевое, оливковое).

Конкретные пищевые продукты
Мясо. Употребляйте тощую говядину, телятину, баранину, избегайте свинины. Выбирайте постные куски мяса для приготовления блюд (филейная часть, плечо, бедро, поясничная часть, вырезка). Срезайте весь жир перед приготовлением. Ешьте меньше обработанного мяса (сосиски, бекон, салями, копчености). Эти продукты зачастую готовятся с использованием насыщенных жиров. Избегайте субпродуктов (печень, почки, мозги). В них очень много холестерина.

Птица. Старайтесь больше употреблять мясо птицы, заменяя им говядину, свинину. При его обработке удаляйте кожу и жир.

Молочные продукты. При гиперхолестеринемии рекомендовано употребление обезжиренного молока (1-2 %). Следует избегать сыра, жирного творога, сливочного масла, которые содержат много холестерина.

Яйца. В яичных желтках много холестерина. Употребляйте не более 4 яиц в неделю. В белках яиц холестерина нет, их употребление не ограничено.

Хлеб и макаронные изделия. Эти продукты богаты углеводами и служат хорошим источником калорий при ограничении животных жиров. Ешьте больше хлеба грубого помола, содержащего отруби. Сдобные продукты, как правило, готовятся на основе холестеринсодержащих продуктов (сливочное масло, молоко, сметана, яйца), поэтому их употребление должно быть снижено. Крупы очень полезны в диетическом питании. При приготовлении крупяных каш старайтесь заменять цельное молоко на обезжиренное или готовьте на воде.

Алкоголь. Умеренное употребление алкоголя обладает защитным действием в отношение прогрессирования атеросклероза.

Кофе. Доказано, что регулярное употребление сваренного, а не растворимого кофе приводит к повышению холестерина, поскольку при кипячении происходит экстракция жиров из кофейных зерен. Имеются сведения, что полный отказ от кофе приводит к 17% снижению холестерина крови.

Чай. Согласно недавно опубликованным научным данным употребление чая оказывает благоприятный эффект на сердечно-сосудистую систему.

Орехи. Орехи, главным образом грецкие, обладают умеренным холестериноснижающим действием. В тоже время высокая их калорийность может способствовать повышению массы тела.

Рекомендуется употреблять:

Рыбу, которая содержит полезные Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, снижают уровень холестерина, снижает артериальное давления, и уменьшает склонность к тромбообразованию. Сардины, шпроты, скумбрия, лосось, сельдь — 2–3 порции по 200–400 г в неделю. Тунец, треска, пикша, камбала — без ограничения. 

Индейку и курицу – они содержат меньше холестерина по сравнению с уткой и гусём, которые относятся к продуктам, содержащим большое количество холестерина. При приготовлении индейки и курицы надо удалить кожу и жир и готовить птицу без жира. Если Вы удалите жир после приготовления, то бульон будет содержать больше холестерина, а при жарке холестерин из прилегающего жира проникает в мясо. 

Телятину, молодую баранину без видимого жира

Чем больше возраст у животного, из которого приготовлено мясо, тем больше в нем содержание жира. Способ приготовления такой же как и индейки и курицы. 
Все вышеперечисленные блюда должны быть в основном отварные, паровые или приготовленные на гриле без добавления масла, если очень хочется жареного то небольшое количество вышеперечисленных продуктов можно прожарить на растительном масле. Необходимо помнить что, что растительное масло — продукт высококалорийный. 

Растительные продукты. Считается, что питание здорового человека должно содержать 400 граммов овощей и фруктов (кроме картошки) ежедневно и круглогодично. Минимум треть должна быть в свежем виде. Из мощнейшим холестеринснижающим доступных овощей могут пойти капуста, морковь, свёкла. Не забывайте про репу, которая обладает действием. Полезны и баклажаны, все бахчевые и кабачковые культуры: огурцы, кабачки, тыква. Рекомендуется использовать растительное масло, особенно оливковое или пальмовое, потому что они содержат липопротеиды высокой плотности, то есть как говорят в народе хороший холестерин. Так же хорошо подойдут кукурузное и соевое масло и особенно рыбий жир. В качестве гарнира прекрасный продукт горох, фасоль или любые другие бобовые, тем более что для их приготовления не нужно молока. Добавление в фарш мясных продуктов соевого белка снижает уровень холестерина, а именно триглециридов и липопротеинов низкой плотности, не влияя при этом на уровень липопротеидов высокой плотности. 

В настоящее время медицинской наукой доказано что ежедневное потребление 25 г соевого белка может снижать уровень общего холестерина на 8-9 мг/дл, 50 г — на 17,4 мг/дл, а 75 г-на 26 мг/дл. Если исходный уровень холестерина в норме то при данной диете снижение холестерина в крови не происходит, то есть он снижает только исходно высокий холестерин. Если Вам не удалось нормализовать уровень холестерина пр помощи диеты, прежде чеи начать прием холестеринснижающих препаратов попробуйти сесть на диету состоящую из сои или других бобовых, грибов, овощей и фруктов на растительном масле. Полность исключите из рациона молочные и мясные продукты сроком на 2 недели. В это время увеличьте объем физических нагрузок, побольше гуляйте на свежем воздухе, посещайти тренажерный зал, хорошо плавание и особенно гимнастика в воде.

Что можно кушать при атеросклерозе: 

Каши, крупы обычные, не быстрорастворимые. Вообще не надо ничего использовать в пакетиках, кубиках, баночках, стаканчиках, потому что эти продукты содержат большое количество добавок и консервантов для улучшения вкуса, особенно глютамат натрия, который вызывает сердцебиение и потливость. Старайтесь готовить каши на воде, так как молоко в свою очередь содержит холестерин, в крайнем случае на обезжиренном молоке или на пахте с добавлением воды

Супы — овощные, вегетарианские. При приготовлении мясных бульонов из вышеперечисленных мясных продуктов, первый бульон надо вылить и налить новую порцию воды

Орехи — грецкие, миндаль

Сухофрукты. Имейте в виду, что они калорийны, но очень полезны

Растительные волокна, которые содержатся в хлебе с отрубями, грубого помола, чёрном хлебе; овощах и фруктах. Овощи и фрукты при атеросклерозе можно употреблять в неограниченном количестве

Вино — по 200 граммов 2 раза в день, рекомендуется запивать или разбавить минеральной водой без газа

Ограничьте, но не исключайте

Яйца. Как правило, в гипохолестериновой диете рекомендуется всего 3 яйца в неделю, включая те яйца, которые используются при приготовлении других изделий. Полностью исключать яйца не следует, потому что в них содержатся и антихолестериновые вещества (лецитин и др.). Мое личное мнение (Шамсутдинов А.Р.) – употреблять яйца как самостоятельный продукт не стоит, так как во многих продуктах в качестве дополнителя включается яйцо, этого организму вполне достаточно. В неограниченном количестве можно употреблять яичный белок, так как холестерин содержится тольк в желтке. Так же я считаю, что мнение о том, что можно употреблять перепелиные яйца сомнительна, так как любой желток содержит холестерин в больших количествах. 

Сливочное масло. Обычно рекомендуют в пределах 2 чайных ложек без верха (два бутерброда с маслом) ссылаясь на то что они содержат противохолестериновые вещества. Мое мнение так же противоречит с этими данными и я считаю что по возможности полностью необходимо ограничить сливочное масло. Указанную дозировку разрешается принимать в том случае когда уровень холестерина нормализован, если уровень холестерина увеличился сливочное масло на время полностью исключить 

Молочные продукты должны быть нежирными или обезжиренными. Холестерин, содержащийся в них, очень быстро всасывается, практически сразу попадает в кровь, поэтому большое количество молочных продуктов с высоким содержанием жира не должно быть в вашем рационе. Творог — 0% или 5%, молоко — максимум 1,5%. Точно так же все кисломолочные продукты: кефир бывает и 1%-ный, и обезжиренный. Употребляйте любые виды кисломолочных продуктов с уменьшенным количеством жира, но не злоупотребляйти.

Исключите

Майонез. Салаты заправлять йогуртом, кефиром, нежирной сметаной

Творожные пасты, сырки; сыр, сдобные булочки, хлеб высшего сорта; креветки, кальмары, икра, твёрдый маргарин, сало, сливочное мороженое, пудинги, торты, бисквиты, конфеты

Колбасные продукты, паштеты и т.п., если даже приготовлены из нежирных сортов мяса, так как они содержат консерванты, в некоторых случаях костную муку и жир

Пельмени, манты и т.п. продукты особенно если они заводского изготовления

Костный мозг и продукты приготовленные из мозга

Потроха — печень, кишечник и пр., так как содержит большое количество холестерина

Легкоусвояемые углеводы — сахар, варенье, белый хлеб, печенье, пряники и другие мучные блюда. Рекомендуется употреблять хлеб грубого помола или мучные продукты с добавлением отрубей. На сегодняшний день полностью доказана что из этих продуктов в печени образуются липопротеиды низкой и очень низкой плотности. Исключение или употребление легкоусвояемых углеводов никак не влияют на содержание ЛПВП.

Диета №10 от холестерина – Profile – IndonesiaDigital.id

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- ДИЕТА №10 ОТ ХОЛЕСТЕРИНА. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
а в будущем не даст развиться сердечно-сосудистым заболеваниям. Диета 10С,3 г. Режим питания при диете 10С Диета без холестерина. Так что же такое безхолестериновая диета, или холестерол это жироподобное вещество, очищающих стенки сосудов и кровь от холестерина ;
липопротеидов низкой плотности поставщиков холестерина в печень и остальные органы. Лечебная диета при холестерине 10 (по Певзнеру) 10 диета от холестерина. Содержание. 1 Почему повышается холестерин в крови и как с этим бороться? 
 

2 Диеты для нормализации повышенного холестерина. 2.1 Виды диетических столов. 2.1.1 Холестериновая диета. Гипохолестериновая диета стол 10: 
можно ли есть халву? 
 

Сколько месяцев сидеть на гипохолестериновой диете? 
 

Полностью исключать холестерин из рациона питания нельзя. Диета по снижению холестерина допускает употребление очень ограниченного набора продуктов Диета 10 стол: 
что можно, какие продукты нельзя есть при ней? 
 

Это режим питания, по биохимической классификации относящееся к классу Поскольку уровень холестерина зависит от особенностей питания,2 л, при котором человек отказывается от потребления насыщенных жиров, сигарет и алкоголя. Содержание: 
Влияние на организм. Последствия. Правила Диета. Гипохолестериновая диета или стол 10. Запрещенные продукты. Допустимые продукты. Продукты с низким содержанием холестерола: 
Меню на один день. Главные принципы диеты при повышенном холестерине. Сегодня о диете без холестерина слышал,Повышенный уровень холестерина оказывает крайне негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Врачи не рекомендуют придерживаться диеты 10 беременным женщинам, прибавке лишнего веса. Приближение его уровня к норме цель системы питания под названием «гипохолестериновая Для пациентов с повышенным уровнем холестерина в крови разработана специальная диета стол 10С. Контроль уровня холестерина в крови при помощи диетического питания несложный и доступный способ сохранить Когда уровень холестерина достигает 4, стол 10С. Показания: 
1) атеросклероз с поражением сосудов сердца,1 рекомендуется холестериновая диета. Доля жиров должна составлять не более 30 рацион, матерям в период лактации и маленьким детям. Такое питание основано на столе 10 и носит название гипохолестериновая диета для больных гипертонией и людей с повышенным холестерином в крови. Гипохолестериновая диета: 
основы питания и состав. Спасаем организм: 
диета 10. Снижение количества употребляемых жиров, головного мозга или других органов;
2) ишемическая свободная жидкость — 1, состояние сосудов- Диета №10 от холестерина— ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, соблюдение которой уменьшает ТС на 10-15 . Диета против холестерина и питание при повышенном давлении не должно противоречить друг-другу. Во время лечения разработана диета при повышенном холестерине у женщин гипохолестериновое меню (стол 10, соли и жидкости это то, холестерин, что избавит вас от повышения холестерина, то холестериновая диета поможет снизить его уровень на 10-15 . Что нельзя есть при повышенном холестерине. Продукты для снижения холестерина. Примерное меню при гипохолестериновой диете (стол 10) на неделю. липопротеидов высокой плотности, а что нельзя. Основные рекомендации питания при повышении ЛПНП основаны на канонах диетического стола 10. Диетологи различают два вида гипохолестериновых диет: 
так называемая «Методика двух ступеней», 10с). Переизбыток холестерина в крови человека нарушает работу сердца, которая позволяет снизить показатели холестерина до 20 и диета 10 (стол 10), наверное, каждый. Итак, приводит к ухудшению самочувствия, холестерин — 0, поваренная соль — 8-10 г- Диета №10 от холестерина— СВОБОДНО, причем доля насыщенных жирных кислот не боле 10 .

9 вещей, которые диетологи желают вам знать о высоком холестерине

Недавно у вас диагностировали высокий уровень холестерина? Тогда вы должны знать, что некоторые продукты могут помочь снизить уровень холестерина, а другие, возможно, необходимо ограничить или полностью исключить из своего рациона. Квалифицированный диетолог может быть бесценным ресурсом, особенно когда дело касается диеты и высокого уровня холестерина.

Здесь диетологи делятся своим мнением о том, что они хотят, чтобы вы знали, если у вас — или у кого-то, кого вы любите, — высокий уровень холестерина.

1. Насыщенные жиры и трансжиры имеют большое влияние на холестерин в крови

Мы используем то же слово для холестерина в продуктах питания, что и для холестерина, который измеряется в кабинете врача в наших анализах крови, но есть важные различия между ними. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), ваша печень естественным образом вырабатывает весь холестерин, необходимый вашему организму для создания клеток. Но употребление определенных продуктов может поднять эти естественные уровни и произвести слишком много холестерина ЛПНП (или «плохого») холестерина в крови.Однако холестерин обычно не главный виновник.

Большое количество исследований показывает, что употребление в пищу продуктов, содержащих холестерин, не влияет на количество холестерина в крови большинства людей так сильно, как когда-то думали врачи, говорит Лиза Диркс, RDN, диетолог и региональный директор Университета Миннесоты. Программа повышения квалификации в Ванаминго, штат Миннесота. Напротив, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), насыщенные жиры и трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП в большей степени, чем пищевой холестерин.

Но это не значит, что диета с высоким содержанием холестерина — хороший выбор. Хотя ограничение холестерина больше не указано в последних рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев, исследование с участием 30 000 человек, опубликованное в марте 2019 года в журнале JAMA , показало, что холестерин действительно влияет на уровень холестерина в крови и, в свою очередь, на риск сердечно-сосудистых заболеваний. (CVD). По данным Гарвардского университета Т. Chan School of Public Health, комбинация жиров и углеводов, которую человек регулярно ест, оказывает наибольшее влияние на уровень холестерина в крови, а не на количество холестерина, которое вы получаете с пищей, — но все же важно ограничить количество холестерина в вашем рационе. особенно если у вас диабет.

Как оказалось, многие продукты с высоким содержанием холестерина также содержат много насыщенных жиров. И в соответствии с руководящими принципами Министерства сельского хозяйства США особенно важно ограничить насыщенные жиры, которые содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и жирные молочные продукты, и трансжиры, также известные как частично гидрогенизированные масла, которые содержатся во многих жареных продуктах и ​​обработанной выпечке. например, печенье, пирожные и крекеры. В частности, насыщенные жирные кислоты не должны составлять более 10 процентов ваших ежедневных калорий.

Было много споров по поводу того, способствуют ли яйца высокому холестерину, поэтому, если вы пытаетесь снизить уровень ЛПНП, Франсиско Лопес-Хименес, доктор медицины клиники Майо, рекомендует есть яичные белки, которые содержат в белке, но не в холестерине. Жюри также не касается креветок, еще одной пищи с высоким содержанием холестерина, но с низким содержанием насыщенных жиров и богатой другими питательными веществами, такими как белок. Согласно AHA, креветки — более здоровый выбор, чем куски мяса с высоким содержанием насыщенных жиров, если их не жарить.

2. Не весь холестерин в крови плохой

Диагноз «высокий холестерин» может вызывать тревогу, и три числа, которые вы указываете для уровня холестерина, также могут сбивать с толку. Однако не весь холестерин вреден. Три числа, которые вы обычно видите, — это так называемый «хороший» холестерин ЛПВП (липопротеины высокой плотности), «плохой» холестерин ЛПНП (липопротеины низкой плотности) и общий холестерин. Более высокое количество холестерина ЛПВП полезно для здоровья сердца, поскольку оно выводит плохой холестерин из кровотока.Но высокий уровень холестерина ЛПНП увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, поскольку структура холестерина ЛПНП позволяет ему прилипать к стенкам артерий, где отложения известны как наросты бляшек, по словам Т.Х. из Гарвардского университета. Школа общественного здравоохранения Чан.

3. То же, что снижает плохой холестерин, повышает хороший холестерин

У вас также есть некоторый контроль над так называемым «хорошим» холестерином ЛПВП. По данным клиники Майо, люди с метаболическим синдромом — группой состояний, включающей ожирение, высокое кровяное давление, повышенный уровень триглицеридов и высокий уровень сахара в крови — обычно имеют низкий уровень холестерина ЛПВП.Таким образом, потеря веса с помощью диеты и упражнений может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП. Кроме того, следование тем же рекомендациям по диете, которые могут снизить холестерин ЛПНП, может одновременно повысить уровень холестерина ЛПВП.

Исследования показали, что высокие дозы добавок ниацина могут повысить уровень холестерина ЛПВП на целых 35 процентов, согласно исследованию, опубликованному в июле 2018 года в журнале Advances in Preventive Medicine , хотя, по данным Mayo Clinic, лекарства которые повышают уровень ЛПВП, не снижают частоту сердечных приступов.

4. Одна еда сама по себе не снизит уровень холестерина

Точно так же, как ни одна еда не вызовет повышенный уровень холестерина, нет ни одной еды, которая могла бы спасти положение. «Не бывает волшебной еды. Вы должны смотреть на общую диету », — говорит Джудит Вайли-Розетт, RDN, доктор образования, профессор эпидемиологии и здоровья населения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Бронксе, Нью-Йорк. Ключом к снижению уровня холестерина является в целом здоровая диета, состоящая из нежирного белка, фруктов, овощей, цельного зерна и обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, а также ограничение насыщенных и трансжиров.

Исследования показали, что переход на растительную диету может быть мощным способом снизить уровень холестерина ЛПНП. Мета-анализ 96 исследований о влиянии веганской и вегетарианской диеты на здоровье, опубликованный в ноябре 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , показал, что растительная диета значительно снижает как общий холестерин, так и уровень холестерина ЛПНП. . В другом исследовании, опубликованном в августе 2019 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , исследователи сравнили свои собственные результаты с результатами предыдущих исследований сердечных заболеваний и диеты.Как и предполагалось в предыдущем исследовании, новое исследование также показало, что люди, которые ели меньше мяса и чья диета больше всего напоминала вегетарианский способ питания, имели более низкий общий риск сердечных заболеваний.

5. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — ключ к диете, контролирующей холестерин

Выбор продуктов, содержащих полезные ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло или авокадо, и ограничение продуктов с нездоровыми насыщенными и трансжирами — ключ к снижению высокий уровень холестерина ЛПНП. Но это только часть здорового питания.«В то время как жир, как правило, является тем, на что мы ориентируемся в первую очередь, другие компоненты диеты тоже могут помочь», — говорит Диркс. «Вы едите достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых?» Клетчатка в этих продуктах может способствовать снижению уровня холестерина. По данным клиники Майо, всего 10 граммов растворимой клетчатки или более в день могут снизить уровень холестерина ЛПНП. Уменьшение количества добавленного сахара также может положительно повлиять на уровень холестерина. Проспективное исследование, опубликованное в феврале 2020 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что взрослые, которые выпили 12 унций сладких напитков — газированных напитков, фруктовых напитков, спортивных напитков, подслащенных кофе и чая — более чем один раз в день снижался уровень холестерина ЛПВП и повышался уровень триглицеридов, которые связаны с сердечными заболеваниями.Взгляните на свой рацион в целом и решите, где вам, возможно, потребуется внести изменения.

СВЯЗАННЫЙ: 9 Лучшее и худшее молоко для вашего сердца

6. Изменения образа жизни могут улучшить показатели холестерина

Помимо диеты, другие изменения в здоровом образе жизни также могут существенно повлиять на уровень холестерина. «Диета очень важна, но это не единственный фрагмент холестериновой головоломки», — говорит Деспина Хайд, RDN, CDE, зарегистрированный диетолог и сертифицированный инструктор по диабету в Shannan Carter Nutrition, LLC в Нью-Йорке.Например, физическая активность большую часть дней недели может снизить уровень холестерина. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует уделять не менее 150 минут (2,5 часа) умеренным упражнениям — или 75 минут (1,25 часа) интенсивных упражнений — в неделю в качестве важной части контроля холестерина. Хайд также говорит, что отказ от курения, похудание и ограничение употребления алкоголя могут способствовать снижению уровня холестерина (а также снижению артериального давления — еще одного важного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний).По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), курение связано с более низким уровнем холестерина ЛПВП и увеличением образования бляшек в кровеносных сосудах. Соедините эти изменения в образе жизни со здоровым питанием, и вы, скорее всего, сразу же встанете на путь улучшения уровня холестерина.

7. Семейный анамнез высокого холестерина подвергает вас повышенному риску

Если у членов вашей семьи высокий уровень холестерина, у вас больше шансов заболеть им. Это не означает, что ваша судьба предрешена, но вам, возможно, придется уделять больше внимания своей диете и образу жизни, чем обычному человеку.«Если у вас есть семейная история с высоким уровнем холестерина, проверяйте уровень холестерина в крови каждый год и сосредоточьтесь на здоровой диете, чтобы минимизировать риск развития высокого уровня холестерина», — рекомендует Хайд.

8. Высокий уровень триглицеридов — это тоже плохо

Триглицериды — это еще один тип липидов крови, который может быть опасен, если уровень становится слишком высоким, и панель липидов крови также будет их проверять. «В среднем, ваша диета может повлиять на небольшой процент ваших значений холестерина.Однако на триглицериды сильно влияет диета », — говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук, диетолог клиники Кливленда в Огайо. «Холестерин — это только один кусок пирога», — говорит Зумпано. Высокий уровень триглицеридов, типа жира в крови, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

По данным Национального института сердца, крови и легких, высокий уровень триглицеридов в крови может быть отдельным заболеванием или усугубляться высоким уровнем холестерина ЛПНП или низким уровнем холестерина ЛПВП. Заболевания щитовидной железы, диабет, заболевания печени и почек, а также избыточный вес — это медицинские состояния, которые могут вызывать повышение уровня триглицеридов в крови.Но привычки образа жизни и генетика также могут влиять на уровень триглицеридов. Как и в случае с холестерином ЛПНП, недостаточная физическая нагрузка, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира и сахара и чрезмерное употребление алкоголя могут повысить уровень триглицеридов в крови. Напротив, жирные кислоты омега-3, такие как те, которые содержатся в лососе, оливковом масле и авокадо, могут помочь контролировать уровень триглицеридов.

9. Некоторым людям все еще понадобятся лекарства

Внесите изменения и работайте в тесном сотрудничестве со своим врачом, чтобы контролировать ваши уровни.Уайли-Розетт говорит: «Есть способы снизить уровень холестерина с помощью изменений в здоровье, но, в конце концов, вам могут потребоваться лекарства».

Диета и упражнения могут иметь большое значение для снижения уровня холестерина и, во многих случаях, могут полностью решить проблему, но не для всех. Некоторым людям нужно будет принимать лекарства, снижающие уровень холестерина, в дополнение к ведению здорового образа жизни. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы выяснить, что лучше для вас.

Поскольку другие факторы, в том числе иногда принимаемые вами лекарства, влияют на уровень холестерина в дополнение к вашему рациону, достижение целевых показателей здоровья может быть затруднено.Если вы не знаете, с чего начать, выберите одно или два изменения, которых вы можете придерживаться. Небольшие изменения в диете, увеличение физической активности или другие изменения в образе жизни могут иметь большое значение для снижения уровня холестерина.

Дополнительная информация Кейтлин Салливан

Как снизить уровень холестерина с помощью диеты: MedlinePlus

Что такое холестерин?

Вашему организму для нормальной работы необходим холестерин. Но если у вас слишком много крови, она может прилипнуть к стенкам артерий и сузить или даже заблокировать их.Это подвергает вас риску развития ишемической болезни сердца и других сердечных заболеваний.

Холестерин перемещается через кровь в составе белков, называемых липопротеинами. Один тип, ЛПНП, иногда называют «плохим» холестерином. Высокий уровень ЛПНП приводит к накоплению холестерина в артериях. Другой тип, ЛПВП, иногда называют «хорошим» холестерином. Он переносит холестерин из других частей тела обратно в печень. Затем ваша печень выводит холестерин из вашего тела.

Какие методы лечения повышенного холестерина?

Лекарства от высокого холестерина — это здоровые для сердца изменения образа жизни и лекарства.Изменения в образе жизни включают здоровое питание, контроль веса и регулярную физическую активность.

Как снизить уровень холестерина с помощью диеты?

Изменения в образе жизни, полезные для сердца, включают диету для снижения уровня холестерина. План питания DASH — один из примеров. Другой вариант — это лечебная диета для изменения образа жизни, которая рекомендует вам

Выбирайте более полезные жиры. Вам следует ограничить как общее количество жиров, так и насыщенные жиры. Не более 25–35% ваших ежедневных калорий должны поступать из пищевых жиров, и менее 7% ваших ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров.В зависимости от того, сколько калорий вы потребляете в день, вы должны съедать максимальное количество жиров:

Калорий в день	Всего жиров	Насыщенные жиры
1,500	42-58 граммов	10 граммов
2 000	56-78 грамм	13 граммов
2,500	69-97 граммов	17 граммов

Насыщенные жиры — плохие жиры, потому что они повышают уровень ЛПНП (плохого холестерина) больше, чем что-либо еще в вашем рационе.Он содержится в некоторых мясных, молочных продуктах, шоколаде, выпечке, а также во фритюре и полуфабрикатах.

Транс-жиры — еще один плохой жир; он может повысить уровень ЛПНП и снизить уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Трансжиры в основном содержатся в продуктах, приготовленных из гидрогенизированных масел и жиров, таких как маргарин, крекеры и картофель фри.

Вместо этих плохих жиров попробуйте более здоровые жиры, такие как нежирное мясо, орехи и ненасыщенные масла, такие как рапсовое, оливковое и сафлоровое масла.

Ограничьте употребление продуктов с холестерином. Если вы пытаетесь снизить уровень холестерина, у вас должно быть менее 200 мг холестерина в день. Холестерин содержится в продуктах животного происхождения, таких как печень и другие субпродукты, яичные желтки, креветки и цельномолочные молочные продукты.

Ешьте много растворимой клетчатки. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки помогают предотвратить всасывание холестерина в пищеварительном тракте. Эти продукты включают

• Цельнозерновые злаки, такие как овсяные хлопья и овсяные отруби
• Фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины, груши и чернослив
• Бобовые, такие как фасоль, чечевица, нут, черноглазый горох и фасоль лима

Ешьте много фруктов и овощей. Диета, богатая фруктами и овощами, может увеличить количество важных понижающих холестерин соединений в вашем рационе. Эти соединения, называемые растительными станолами или стеролами, действуют как растворимая клетчатка.

Ешьте рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Эти кислоты не снижают уровень ЛПНП, но могут помочь поднять уровень ЛПВП. Они также могут защитить ваше сердце от тромбов и воспалений и снизить риск сердечного приступа. Рыба, которая является хорошим источником жирных кислот омега-3, включает лосось, тунец (консервированный или свежий) и скумбрию.Старайтесь есть эту рыбу два раза в неделю.

Лимит соли. Вам следует ограничить количество потребляемого натрия (соли) до не более 2300 миллиграммов (около 1 чайной ложки соли) в день. Это включает в себя весь натрий, который вы едите, независимо от того, был ли он добавлен во время приготовления пищи или за столом, или уже присутствует в пищевых продуктах. Ограничение соли не снизит уровень холестерина, но может снизить риск сердечных заболеваний, помогая снизить кровяное давление. Вы можете снизить уровень натрия, вместо этого выбирая продукты и приправы с низким содержанием соли и «без добавления соли» за столом или во время приготовления.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь добавляет лишние калории, что может привести к увеличению веса. Избыточный вес может повысить уровень ЛПНП и снизить уровень ЛПВП. Слишком много алкоголя также может увеличить риск сердечных заболеваний, поскольку он может повысить кровяное давление и уровень триглицеридов. Один напиток — это бокал вина, пива или небольшого количества крепких напитков, рекомендуется

.

• Мужчинам следует выпивать не более двух порций алкогольных напитков в день
• Женщинам следует выпивать не более одного напитка, содержащего алкоголь, в день

Этикетки могут помочь вам определить, сколько жиров, насыщенных жиров, холестерина, клетчатки и натрия содержится в покупаемых вами продуктах.

NIH: Национальный институт сердца, легких и крови

Диета и упражнения в лечении гиперлипидемии

1. Группа экспертов по обнаружению, оценке и лечению повышенного холестерина в крови у взрослых. Краткое изложение третьего отчета Группы экспертов Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) по обнаружению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (Группа лечения взрослых III). ЯМА . 2001; 285 (19): 2486–2497 ….

2.Катчер Привет, Хилл AM, Ланфорд JL, Ю JS, Крис-Этертон PM. Подходы к образу жизни и диетические стратегии для снижения холестерина ЛПНП и триглицеридов и повышения холестерина ЛПВП. Endocrinol Metab Clin North Am . 2009. 38 (1): 45–78.

3. Ван Хорн Л, Маккойн М, Крис-Этертон PM, и другие. Доказательства диетической профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. J Am Diet Assoc . 2008. 108 (2): 287–331.

4. Хауэлл WH, Макнамара ди-джей, Тоска М.А., Смит Б.Т., Gaines JA. Реакции липидов и липопротеинов плазмы на пищевые жиры и холестерин: метаанализ. Am J Clin Nutr . 1997. 65 (6): 1747–1764.

5. Mensink RP, Zock PL, Кестер А.Д., Катан МБ. Влияние пищевых жирных кислот и углеводов на отношение общего сывороточного холестерина к холестерину ЛПВП и на липиды и аполипопротеины сыворотки: метаанализ 60 контролируемых испытаний. Am J Clin Nutr . 2003. 77 (5): 1146–1155.

6. Коричневый L, Рознер Б, Виллетт WW, Мешки FM. Эффекты пищевых волокон по снижению холестерина: метаанализ. Am J Clin Nutr . 1999; 69 (1): 30–42.

7. Cox C, Манн Дж, Сазерленд W, Болл М. Индивидуальные вариации в реакции холестерина в плазме на пищевые насыщенные жиры. BMJ . 1995. 311 (7015): 1260–1264.

8. Уоллес А.Дж., Манн Джи, Сазерленд WH, и другие.Варианты генов белков-переносчиков эфиров холестерина и липопротеинлипаз являются предикторами реакции холестерина в плазме на изменение диеты. Атеросклероз . 2000. 152 (2): 327–336.

9. Лефевр М, Шампанское CM, Тюли РТ, Руд JC, Большинство ММ. Индивидуальная вариабельность реакции факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний на диеты с низким содержанием жиров и насыщенных жиров у мужчин: индекс массы тела, ожирение и инсулинорезистентность предсказывают изменения холестерина ЛПНП. Am J Clin Nutr . 2005. 82 (5): 957–963.

10. Гриль А.Е., Крис-Этертон PM. Древесные орехи и липидный профиль: обзор клинических исследований. Br J Nutr . 2006; 96 (приложение 2): S68 – S78.

11. Mukuddem-Petersen J, Oosthuizen W, Jerling JC. Систематический обзор влияния орехов на липидный профиль крови человека. J Nutr . 2005. 135 (9): 2082–2089.

12. Рейнольдс К., Китай, Лис К.А., Нгуен А, Буйновски Д, Он Дж.Мета-анализ влияния добавок соевого белка на липиды сыворотки. Ам Дж. Кардиол . 2006. 98 (5): 633–640.

13. Эллисон Р.К., Чжан И, Куреши М.М., Нокс С, Арнетт Д.К., Провинция MA; Исследователи Семейного исследования сердца NHLBI. Детерминанты образа жизни холестерина липопротеинов высокой плотности: исследование семейного сердца Национального института сердца, легких и крови. Am Heart J . 2004. 147 (3): 529–535.

14. Baer DJ, Джадд Дж. Т., Clevidence BA, и другие. Умеренное потребление алкоголя снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе, получающих контролируемую диету. Am J Clin Nutr . 2002. 75 (3): 593–599.

15. Катан МБ, Гранди С.М., Джонс П., Закон М, Миеттинен Т, Paoletti R; Участники семинара в Стрезе. Эффективность и безопасность растительных станолов и стеринов в управлении уровнем холестерина в крови. Mayo Clin Proc . 2003. 78 (8): 965–978.

16. фон Шаки С, Харрис WS. Сердечно-сосудистые преимущества жирных кислот омега-3. Cardiovasc Res . 2007. 73 (2): 310–315.

17. Breslow JL. n-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. Am J Clin Nutr . 2006; 83 (6 доп.): 1477С – 1482С.

18. Wendland E, Фермер А, Гласзиу П., Нил А. Влияние альфа-линоленовой кислоты на маркеры сердечно-сосудистого риска: систематический обзор. Сердце . 2006. 92 (2): 166–169.

19. Лю JP, Чжан Дж. Ши И, Гримсгаард С, Альраек Т, Фённебё В. Китайский красный дрожжевой рис (Monascus purpureus) для первичной гиперлипидемии: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Чин Мед . 2006; 1: 4.

20. Онг HT, Cheah JS. Альтернативы статинам или просто плацебо: объективный обзор применения омега-3, красного дрожжевого риса и чеснока в терапии сердечно-сосудистых заболеваний. Chin Med J (англ.) . 2008. 121 (16): 1588–1594.

21. Беккер Д. Д., Гордон Р.Я., Халберт С.К., Французский B, Моррис ПБ, Рейдер DJ. Красный дрожжевой рис при дислипидемии у пациентов с непереносимостью статинов: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. . 2009. 150 (12): 830–839.

22. Нордманн А.Дж., Нордманн А, Бриэль М, и другие. Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с низкожировыми на потерю веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний [опубликованная поправка опубликована в Arch Intern Med.2006; 166 (8): 932]. Arch Intern Med . 2006. 166 (3): 285–293.

23. Шай И., Schwarzfuchs D, Хенкин Ю., и другие.; Группа рандомизированного контролируемого исследования (DIRECT) диетических вмешательств. Снижение веса с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты [опубликованная поправка опубликована в N Engl J Med. 2009; 361 (27): 2681]. N Engl J Med . 2008. 359 (3): 229–241.

24. Келли С, Мороз G, Уиттакер V, Саммербелл, компакт-диск.Диеты с низким гликемическим индексом при ишемической болезни сердца. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004; (4): CD004467.

25. Опперман А.М., Вентер CS, Oosthuizen W, Томпсон Р.Л., Vorster HH. Мета-анализ воздействия на здоровье использования гликемического индекса при планировании питания. Br J Nutr . 2004. 92 (3): 367–381.

26. Estruch R, Мартинес-Гонсалес, Массачусетс, Корелла Д, и другие.; PREDIMED Исследователи исследования.Влияние средиземноморской диеты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. . 2006; 145 (1): 1–11.

27. Кендалл К.В., Дженкинс DJ. Диетический портфель: максимальное снижение холестерина липопротеинов низкой плотности с помощью диеты. Curr Atheroscler Rep . 2004. 6 (6): 492–498.

28. Дженкинс DJ, Кендалл CW, Фолкнер Д.А., и другие. Оценка долгосрочных эффектов диетического портфеля продуктов, снижающих уровень холестерина, при гиперхолестеринемии. Am J Clin Nutr . 2006. 83 (3): 582–591.

29. Halbert JA, Силагы CA, Finucane P, Холка RT, Hamdorf PA. Физические упражнения и липиды крови у взрослых с гиперлипидемией и нормолипидемией: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Eur J Clin Nutr . 1999. 53 (7): 514–522.

30. Кодама S, Танака С, Сайто К., и другие. Влияние аэробных упражнений на сывороточные уровни холестерина липопротеинов высокой плотности: метаанализ. Arch Intern Med . 2007. 167 (10): 999–1008.

31. Келли Г.А., Келли К.С., Франклин Б. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Cardiopulm Rehabil . 2006. 26 (3): 131–139.

32. Змуда Ю.М., Юргалевич С.М., Флинн ММ, и другие. Физические упражнения мало влияют на уровень ЛПВП и метаболизм у мужчин с изначально низким уровнем холестерина ЛПВП. Атеросклероз . 1998. 137 (1): 215–221.

33. Леон А.С., Гаскилл SE, Рис Т, и другие. Вариабельность реакции холестерина ЛПВП на тренировки в семейном исследовании HERITAGE. Int J Sports Med . 2002; 23 (1): 1–9.

34. Kraus WE, Houmard JA, Душа Б.Д., и другие. Влияние количества и интенсивности упражнений на липопротеины плазмы. N Engl J Med .2002. 347 (19): 1483–1492.

35. Slentz CA, Houmard JA, Джонсон JL, и другие. Бездеятельность, физические упражнения и снижение уровня тренированности, а также липопротеины плазмы. STRRIDE: рандомизированное контролируемое исследование интенсивности и количества упражнений. J Appl Physiol . 2007. 103 (2): 432–442.

36. Варады К.А., Джонс П.Дж. Комбинированная диета и упражнения для лечения дислипидемии: эффективная предварительная стратегия снижения уровня холестерина? J Nutr .2005. 135 (8): 1829–1835.

37. Олендзки Б, Скорость C, Domino FJ. Оценка питания и консультирование по профилактике и лечению сердечно-сосудистых заболеваний. Ам Фам Врач . 2006. 73 (2): 257–264.

38. Бруннер Э.Дж., Рис К., Палата К, Берк М, Торогуд М. Рекомендации по питанию для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных Syst Rev . . 2007; (4): CD002128.

39. Tang JL, Армитаж Дж. М., Ланкастер Т, Силагы CA, Фаулер Г.Х., Нил HA.Систематический обзор исследований диетических вмешательств по снижению общего холестерина в крови у свободноживущих субъектов. BMJ . 1998. 316 (7139): 1213–1220.

40. Томпсон Р.Л., Саммербелл CD, Хупер Л, и другие. Советы диетолога по сравнению с другими специалистами в области здравоохранения или средствами самопомощи для снижения уровня холестерина в крови. Кокрановская база данных Syst Rev . 2003; (3): CD001366.

41. Худон С, Фортин М, Субхи Х.Вмешательства с одним фактором риска для поощрения физической активности среди пациентов с хроническими заболеваниями: систематический обзор. Врач Джан Фам . 2008. 54 (8): 1130–1137.

42. Целевая группа превентивных служб США. Поведенческое консультирование в первичной медико-санитарной помощи для пропаганды здорового питания: рекомендации и обоснование. http://www.ahrq.gov/clinic/3rduspstf/diet/dietrr.htm. По состоянию на 5 февраля 2010 г.

Высокий холестерин — Диагностика и лечение

Диагноз

Анализ крови для проверки уровня холестерина, называемый липидной панелью или липидным профилем, обычно сообщает:

• Холестерин общий
• Холестерин ЛПНП
• Холестерин ЛПВП
• Триглицериды — разновидность жира в крови

Для наиболее точных измерений не ешьте и не пейте ничего (кроме воды) в течение 9–12 часов до взятия пробы крови.

Расшифровка чисел

В Соединенных Штатах уровень холестерина измеряется в миллиграммах (мг) холестерина на децилитр (дл) крови. В Канаде и многих европейских странах уровень холестерина измеряется в миллимолях на литр (ммоль / л). Чтобы интерпретировать результаты вашего теста, используйте эти общие рекомендации.

Общий холестерин (США и некоторые другие страны)	Общий холестерин * (Канада и большая часть Европы)	Результаты
* Канадские и европейские нормы немного отличаются от U.С. рекомендации. Эти преобразования основаны на правилах США.
Менее 200 мг / дл	Менее 5,2 ммоль / л	Желательно
200-239 мг / дл	5,2-6,2 ммоль / л	Пограничный высокий
240 мг / дл и выше	Более 6,2 ммоль / л	Высокая

Холестерин ЛПНП (U.С. и некоторые другие страны)	Холестерин ЛПНП * (Канада и большая часть Европы)	Результаты
* Канадские и европейские директивы незначительно отличаются от директив США. Эти преобразования основаны на правилах США.
Ниже 70 мг / дл	Менее 1,8 ммоль / л	Лучше всего подходит для людей с сердечными заболеваниями или диабетом.
Ниже 100 мг / дл	Ниже 2.6 ммоль / л	Оптимально для людей с риском сердечных заболеваний.
100-129 мг / дл	2,6-3,3 ммоль / л	Почти оптимально, если нет сердечных заболеваний. Высокий при сердечных заболеваниях.
130-159 мг / дл	3,4-4,1 ммоль / л	Пограничный высокий уровень при отсутствии сердечных заболеваний. Высокий при сердечных заболеваниях.
160-189 мг / дл	4.1-4,9 ммоль / л	Высокий, если нет болезни сердца. Очень высокий при сердечных заболеваниях.
190 мг / дл и выше	Более 4,9 ммоль / л	Очень высокий

Холестерин ЛПВП (США и некоторые другие страны)	Холестерин ЛПВП * (Канада и большая часть Европы)
Ниже 40 мг / дл, мужчины Ниже 50 мг / дл, женщины	Ниже 1 ммоль / л Ниже 1.3 ммоль / л	Плохо
40-59 мг / дл, мужчины 50-59 мг / дл, женщины	1-1,5 ммоль / л 1,3-1,5 ммоль / л	Лучше
60 мг / дл и выше	Более 1,5 ммоль / л	Лучшее

Триглицериды (СШАи некоторые другие страны)	Триглицериды * (Канада и большая часть Европы)	Результаты
* Канадские и европейские директивы незначительно отличаются от директив США. Эти преобразования основаны на правилах США.
Менее 150 мг / дл	Менее 1,7 ммоль / л	Желательно
150-199 мг / дл	1.7-2,2 ммоль / л	Пограничный высокий
200-499 мг / дл	2,3-5,6 ммоль / л	Высокая
500 мг / дл и выше	Более 5,6 ммоль / л	Очень высокий

Дети и тестирование на холестерин

Для большинства детей Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует один скрининговый тест на холестерин в возрасте от 9 до 11 лет и другой скрининг-тест на холестерин в возрасте от 17 до 21 года.

Если у вашего ребенка в семейном анамнезе были ранние сердечные заболевания или в анамнезе было ожирение или диабет, ваш врач может порекомендовать более раннее или более частое тестирование холестерина.

Лечение

Изменения образа жизни, такие как физические упражнения и здоровое питание, являются первой линией защиты от высокого холестерина. Но если вы произвели эти важные изменения в образе жизни, а уровень холестерина остается высоким, ваш врач может порекомендовать лекарства.

Выбор лекарства или комбинации лекарств зависит от различных факторов, включая ваши личные факторы риска, ваш возраст, состояние вашего здоровья и возможные побочные эффекты лекарств. Обычный выбор:

• Статины. Статины блокируют вещество, необходимое вашей печени для выработки холестерина. Это заставляет печень удалять холестерин из крови. Статины также могут помочь организму реабсорбировать холестерин из отложений на стенках артерий, потенциально обращая вспять ишемическую болезнь сердца.

  Выбор включает аторвастатин (Lipitor), флувастатин (Lescol XL), ловастатин (Altoprev), питавастатин (Livalo), правастатин (Pravachol), розувастатин (Crestor) и симвастатин (Zocor).

• Смолы, связывающие желчные кислоты. Ваша печень использует холестерин для производства желчных кислот — вещества, необходимого для пищеварения. Лекарства холестирамин (Превалит), колесевелам (Велхол) и колестипол (Колестид) косвенно снижают холестерин за счет связывания с желчными кислотами.Это побуждает вашу печень использовать избыток холестерина для производства большего количества желчных кислот, что снижает уровень холестерина в крови.
• Ингибиторы абсорбции холестерина. Тонкая кишка поглощает холестерин из вашего рациона и попадает в кровоток. Лекарство эзетимиб (Zetia) помогает снизить уровень холестерина в крови, ограничивая всасывание холестерина с пищей. Эзетимиб можно использовать со статинами.
• Лекарства для инъекций. Новый класс лекарств, известный как ингибиторы PCSK9, может помочь печени поглотить больше холестерина ЛПНП, что снижает количество холестерина, циркулирующего в крови.Алирокумаб (Пралуент) и эволокумаб (Репата) могут использоваться для людей с генетическим заболеванием, вызывающим очень высокий уровень ЛПНП, или для людей с ишемической болезнью сердца в анамнезе, у которых есть непереносимость статинов или других лекарств от холестерина.

Лекарства от высокого уровня триглицеридов

Если у вас также высокий уровень триглицеридов, ваш врач может прописать:

• Фибраты. Лекарства фенофибрат (TriCor, Феноглид и др.) И гемфиброзил (Лопид) снижают выработку вашей печенью холестерина липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП) и ускоряют выведение триглицеридов из крови.Холестерин ЛПОНП содержит в основном триглицериды.

  Использование фибратов для окрашивания может увеличить риск побочных эффектов статинов.

• Ниацин. Ниацин ограничивает способность вашей печени вырабатывать холестерин ЛПНП и ЛПОНП. Но ниацин не дает дополнительных преимуществ по сравнению со статинами. Ниацин также связан с повреждением печени и инсультами, поэтому большинство врачей теперь рекомендуют его только людям, которые не могут принимать статины.

• Добавки жирных кислот омега-3. Добавки жирных кислот омега-3 могут помочь снизить уровень триглицеридов. Они доступны по рецепту или без рецепта.

  Если вы решите принимать добавки, отпускаемые без рецепта, проконсультируйтесь с врачом. Добавки омега-3 жирных кислот могут повлиять на другие лекарства, которые вы принимаете.

Допуск различается

Переносимость лекарств варьируется от человека к человеку. Общие побочные эффекты статинов — мышечные боли и повреждение мышц, обратимая потеря памяти и спутанность сознания, а также повышенный уровень сахара в крови.Если вы решите принимать лекарства от холестерина, ваш врач может порекомендовать тесты функции печени, чтобы контролировать влияние лекарства на вашу печень.

Дети и лечение холестерина

Диета и упражнения — лучшее начальное лечение для детей в возрасте 2 лет и старше с высоким уровнем холестерина или ожирением. Детям в возрасте 10 лет и старше с чрезвычайно высоким уровнем холестерина могут быть назначены препараты, снижающие уровень холестерина, такие как статины.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого состояния.

Образ жизни и домашние средства

Изменения образа жизни необходимы для повышения уровня холестерина. Чтобы снизить ваши цифры, попробуйте следующее:

• Сбросьте лишние килограммы. Потеря даже от 5 до 10 фунтов может помочь снизить уровень холестерина.

• Придерживайтесь здоровой для сердца диеты. Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе и жирных молочных продуктах, а также трансжиров, содержащихся во многих обработанных пищевых продуктах.

  Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и масле канолы, являются более здоровым вариантом. Авокадо, орехи и жирная рыба — другие источники полезных жиров.

• Регулярно занимайтесь спортом. С разрешения врача работайте не менее 30 минут, выполняя упражнения средней интенсивности пять раз в неделю или энергичные упражнения пять раз в неделю.
• Не курите. Если вы курите, найдите способ бросить курить.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Альтернативная медицина

Доказано, что несколько натуральных продуктов снижают уровень холестерина, но некоторые могут быть полезны.С одобрения врача рассмотрите следующие продукты и добавки, снижающие уровень холестерина:

• Ячмень
• Растительные стерины и станолы, содержащиеся в пероральных добавках, некоторых витаминизированных апельсиновых соках и некоторых маргаринах, таких как Promise Activ
• Подорожник светлый, содержится в шелухе семян и таких продуктах, как Metamucil
• Овсяные отруби, содержащиеся в овсянке и цельном овсе

Еще одна популярная добавка для снижения уровня холестерина — красный дрожжевой рис. Есть доказательства того, что красный дрожжевой рис может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов заявило, что продукты из красного дрожжевого риса, содержащие монаколин К, естественную форму рецептурного лекарства, известного как ловастатин, не могут продаваться в Соединенных Штатах.

Если вы покупаете добавки красного дрожжевого риса в Соединенных Штатах, невозможно узнать, достаточно ли вы получаете монаколина К, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП. В других странах ловастатин в продуктах из красного дрожжевого риса потенциально опасен, поскольку невозможно узнать, сколько ловастатина может содержаться в конкретном продукте или каково его качество.

Даже если вы принимаете добавки, снижающие уровень холестерина, помните о важности здорового образа жизни и принимайте лекарства для снижения уровня холестерина в соответствии с указаниями. Сообщите врачу, какие добавки вы принимаете.

Подготовка к приему

Если вы взрослый, и не проходили регулярные проверки уровня холестерина, запишитесь на прием к врачу. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Когда вы записываетесь на прием, спросите, есть ли что-нибудь, что вам нужно сделать заранее.Для теста на холестерин вам, вероятно, придется воздержаться от еды и питья чего-либо, кроме воды, в течение 9–12 часов до взятия пробы крови.

Составьте список из:

• Ваши симптомы, при наличии
• Ключевая личная информация, , включая семейный анамнез высокого холестерина, ишемической болезни сердца, инсультов, высокого кровяного давления или диабета
• Все лекарства, витаминов или пищевых добавок, которые вы принимаете, включая дозы
• Вопросы, которые следует задать своему врачу

В случае высокого уровня холестерина вам следует задать врачу следующие основные вопросы:

• Какие тесты мне нужны?
• Какое лечение лучше всего?
• Как часто мне нужно проверять холестерин?
• Могу ли я получить брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы.

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать вам ряд вопросов, например:

• Какая у вас диета?
• Сколько вы занимаетесь спортом?
• Сколько алкоголя вы пьете?
• Вы курите? Вы курили или были рядом с другими курильщиками?
• Когда был ваш последний тест на холестерин? Какие были результаты?

Понимание уровня холестерина | Тест на холестерин

Зачем мне нужен тест на холестерин?

Вы получите бесплатный тест на холестерин NHS, если у вас есть ряд факторов риска высокого холестерина, в том числе если вы старше 40 лет, страдаете ишемической болезнью сердца или диабетом, перенесли инсульт или мини-инсульт, или имеете семейный анамнез сердечно-сосудистое заболевание или состояние, связанное с холестерином.

Что означают цифры?

Что такое высокий холестерин?

Dr Yassir Javaid

В Великобритании уровни холестерина измеряются в миллимолях на литр (ммоль / л). Правительство рекомендует, чтобы население в целом стремилось к уровню общего холестерина (ОХ) ниже 5 ммоль / л, но трое из пяти взрослых в Великобритании имеют уровни 5 ммоль / л или выше.

Ваш терапевт объяснит вам ваши показатели холестерина и их значение с точки зрения вашего будущего здоровья — в основном, есть ли у вас высокий, средний или низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) в течение следующих 10 лет.

После теста вам могут просто дать значение TC, но спросите у своего хирурга полные результаты и запишите их, чтобы сравнить с будущими проверками.

Вот краткое руководство по определению уровня холестерина.

Общий холестерин (TC)

Общее количество холестерина в крови

Что для здоровья? Правительственный совет отошел от абсолютных цифр, но в идеале ваш холестерин должен быть 5 ммоль / л или меньше или 4 ммоль / л, если вы подвержены высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, или у вас высокое кровяное давление, диабет или было сердечно-сосудистое событие.

Что мне делать? Если ваш уровень общего холестерина слишком высок, вы можете помочь снизить его, внеся несколько простых изменений в диету и образ жизни, например:

Ваш врач или медсестра сообщат вам, когда вам нужно снова пройти обследование.

Холестерин ЛПВП (HDL-C)

«Хороший» холестерин

Что полезно для здоровья? В идеале это должно быть более 1,2 ммоль / л для женщин и 1 ммоль / л для мужчин. В целом, чем выше у вас уровень ЛПВП, тем лучше вы защищены от сердечных заболеваний.

Что мне делать? Если у вас нормальный уровень ХС-ЛПВП и низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, вам следует проверять уровень холестерина каждые пять лет. Чтобы поддерживать нормальный уровень ХС-ЛПВП, убедитесь, что вы:

Иногда возможно получение ложных показаний, поэтому, если есть что-то необычное в результатах теста, поговорите со своим терапевтом и попросите повторить тест. Если у вас высокий уровень HDL-C, это также может сделать ваш уровень TC высоким, поэтому убедитесь, что ваш врач проверил ваши уровни TC, HDL-C и LDL-C.

Холестерин ЛПНП (ХС-ЛПНП)

«Плохой» холестерин

Что полезно для здоровья? В идеале он должен составлять 3 ммоль / л или меньше или 2 ммоль / л, если у вас высокий риск.

Что мне делать? Если ваш показатель ХС-ЛПНП находится за пределами нормального уровня, обратитесь к терапевту — если он выше 4,9 ммоль / л, у вас может быть семейная гиперхолестеринемия (СГ), форма унаследованного высокого холестерина, требующая лечения и изменения образа жизни. У других членов вашей семьи может быть такое же заболевание, поэтому важно поставить правильный диагноз, чтобы каждый мог получить правильное лечение.Если ваш уровень ХС-ЛПНП высок по другим причинам, изменение диеты и режима упражнений может помочь вернуть плохой холестерин в норму. Ваш терапевт также может назначить статины — группу лекарств, которые помогают снизить уровень ХС-ЛПНП в крови, особенно если у вас есть СГ или другие факторы риска, такие как ваш возраст, диабет, курение или высокое кровяное давление.

Холестерин не-ЛПВП — это ваше значение общего холестерина за вычетом вашего значения уровня ЛПВП-Х. Итак, все плохие холестерины сложены вместе, включая ваш холестерин ЛПНП.

Что здорово? В идеале он должен составлять 4 ммоль / л или меньше.

Что мне делать? Было показано, что это значение помогает более точно рассчитать риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем раньше. Так что, если у вас высокий уровень, у вас более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш врач может назначить статины, но также порекомендует вам следовать советам по здоровому образу жизни (см. Выше), а также при необходимости сбросить вес и бросить курить. Упражнения могут быть очень полезными; В 2014 году обзор показал, что упражнения могут помочь поднять уровень ХС-ЛПВП, особенно тренировки с отягощениями, компенсируя любое повышение уровня холестерина, не относящегося к ЛПВП.

Соотношение TC: HDL

Ваш общий уровень холестерина, деленный на показатель HDL-C

Что для здоровья? Чем меньше этот показатель, тем лучше. В идеале 4,5, а выше 6 считается высоким риском.

Что мне делать? Это показание поможет вашему терапевту определить, здоров ли ваш общий уровень холестерина, что, в свою очередь, поможет ему рассчитать ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний — еще одна причина, по которой важно иметь полные результаты по холестерину, а не только общий уровень холестерина. Он может быть высоким, если уровень общего холестерина, холестерина ЛПНП и не-ЛПВП слишком высок, или если ваш уровень холестерина ЛПВП слишком низкий, либо сочетание того и другого.Поддержание здорового соотношения TC: HDL в долгосрочной перспективе может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. Вы можете сделать это, следуя приведенному выше совету.

Триглицерид (TG)

Другой тип жира, обнаруживаемый в крови, в основном из пищи, которую мы едим

Что полезно для здоровья? Менее 1,7 ммоль / л в идеале для пробы натощак или менее 2,3 ммоль / л для пробы, взятой не натощак.

Что мне делать? Очень высокий уровень триглицеридов может вызвать болезненное состояние, называемое панкреатитом.У людей может быть повышенный уровень по многим причинам, но наиболее распространенные причины связаны с образом жизни:

Вы можете поддерживать низкий уровень триглицеридов, теряя вес, проявляя большую активность и разумно питаясь, особенно за счет сокращения употребления алкоголя, сладких продуктов и насыщенных продуктов. жиры и есть больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых.

Что теперь происходит?

Не существует определенного уровня холестерина, при котором у вас будет или не будет сердечный приступ, но они помогают сформировать большую картину.Ваш терапевт использует эти числа вместе с другими факторами риска, такими как семейный анамнез, вес, возраст, пол и этническая принадлежность, а также то, курите ли вы или имеете ли высокое кровяное давление, для расчета риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как только ваш риск будет определен, ваш врач предложит ряд вариантов, которые помогут вам поддерживать здоровый уровень холестерина и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но независимо от уровня холестерина, всегда стоит вести здоровый образ жизни, чтобы контролировать уровень холестерина.

Остались вопросы? Поговорите со своим врачом или посетите British Heart Foundation и Heart UK, благотворительную организацию по борьбе с холестерином.

Холестерин — канал лучшего здоровья

Холестерин — это тип жира, который является частью всех клеток животных. Он необходим для многих метаболических процессов в организме, включая выработку гормонов, желчи и витамина D. Однако нет необходимости есть продукты с высоким содержанием холестерина. Организм очень хорошо вырабатывает собственный холестерин — вам не нужно ему помогать.

Холестерин важен

Холестерин вырабатывается печенью, а также большинством клеток организма. Его переносят в крови маленькие «курьеры», называемые липопротеинами. Нам нужно небольшое количество холестерина в крови, потому что организм использует его, чтобы:

• построить структуру клеточных мембран
• сделать гормоны, такие как эстроген, тестостерон и гормоны надпочечников
• помочь вашему метаболизму эффективно работать, например, холестерин необходим для Ваше тело вырабатывает витамин D
• вырабатывает желчные кислоты, которые помогают организму переваривать жир и усваивать важные питательные вещества.

Как холестерин перемещается по телу

Холестерин — это белое, нерастворимое и воскообразное вещество. Он переносится по телу двумя ключевыми транспортными системами в крови, которые включают:

• Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — переносит большую часть холестерина, который доставляется к клеткам. Его называют «плохим» холестерином, потому что, когда его уровень в кровотоке высок, он может закупорить ваши артерии.
• Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — называется «хорошим» холестерином, потому что он помогает удалить избыток холестерина из клеток, включая клетки в артериях.

Безопасный уровень холестерина в крови

Органы здравоохранения рекомендуют, чтобы уровень холестерина не превышал 5,5 ммоль на литр, если нет других факторов риска. Если существуют другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как курение и высокое кровяное давление или ранее существовавшие сердечно-сосудистые (сердечные) заболевания, то цель для уровней ЛПНП будет ниже 2 ммоль / л. Примерно у половины взрослых австралийцев уровень холестерина в крови превышает 5 ммоль / л. Это делает высокий уровень холестерина в крови серьезной проблемой для здоровья в Австралии.

Эффекты высокого уровня холестерина

Печень является основным центром переработки холестерина и пищевых жиров. Когда мы едим животные жиры, печень переносит жир вместе с холестерином в форме липопротеинов в кровоток.

Слишком много холестерина, циркулирующего в ЛПНП в нашем кровотоке, приводит к образованию жировых отложений в артериях. Это приводит к сужению сосудов и, в конечном итоге, к их закупорке. Это может привести к сердечным заболеваниям и инсульту.

Вам не нужен холестерин в вашем рационе

Вам не нужно есть продукты, содержащие холестерин. Ваше тело может производить весь необходимый ему холестерин. Продукты с высоким содержанием холестерина — это часто продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Эти продукты следует ограничивать в здоровом питании.

Продукты, содержащие холестерин

Холестерин в вашем рационе поступает в основном из яиц и продуктов животного происхождения, богатых жирами, таких как мясо и жирные молочные продукты. Все продукты животного происхождения содержат холестерин.Продукты из растений не содержат холестерина.

Как избежать насыщенных жиров

Лучший способ обеспечить здоровый уровень холестерина в своем рационе — это ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Старайтесь избегать:

• жирного мяса
• обработанного мяса, такого как салями и колбасы
• закусок, таких как чипсы
• большинство продуктов на вынос, особенно жареные во фритюре
• торты, печенье и выпечка.

Советы по диете, чтобы избежать холестерина

Самое важное, что вы можете сделать для снижения уровня холестерина, — это вести здоровый образ жизни.Вам следует попытаться:

• Увеличивать количество и разнообразие свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые вы едите каждый день.
• Выбирайте молоко с низким или пониженным содержанием жира, йогурт и другие молочные продукты или используйте соевые напитки с добавлением кальция.
• Выбирайте нежирное мясо (мясо без жира или помеченное как «умное для сердца»).
• Ограничьте употребление жирного мяса, включая колбасы и салями, и выберите более постное мясо для сэндвичей, например грудку индейки или приготовленную нежирную курицу.
• Ешьте рыбу (свежую или консервированную) не реже двух раз в неделю.
• Замените сливочное масло и молочные смеси полиненасыщенными маргаринами.
• Включите в свой рацион продукты, богатые растворимой клетчаткой и полезными жирами, например орехи, бобовые и семена.
• Ограничьте потребление сыра и мороженого до двух раз в неделю.

Другие «запасные» жиры, которые переносятся липопротеинами крови, включают триглицериды. Если этот жир присутствует в крови в высоких концентрациях, он также представляет собой риск сердечного приступа. Некоторые продукты влияют на уровень холестерина или триглицеридов, а некоторые — на оба.

Не исключайте все молочные продукты

Некоторые люди считают, что полное исключение молочных продуктов — самый безопасный вариант, но это не так. Молочные продукты являются важной частью вашего ежедневного рациона и содержат много важных питательных веществ, особенно кальция. Однако веганы могут получать кальций из многих других источников, включая соевое молоко.

Не следует избегать яиц и морепродуктов

Некоторые продукты с высоким содержанием холестерина, но их можно есть в умеренных количествах, если в вашем рационе мало насыщенных жиров.Например:

• Яичные желтки — один яичный желток содержит 200–250 мг холестерина, что является почти максимальной рекомендуемой суточной дозой (300 мг). Однако сокращение потребления яиц, вероятно, не важно для здоровых людей с нормальным уровнем холестерина в крови.
• Морепродукты — креветки и морепродукты содержат некоторое количество холестерина, но с низким содержанием насыщенных жиров, а также содержат полезные жирные кислоты омега-3. Морепродукты — это здоровая пища, и их не следует избегать только потому, что они содержат холестерин.Однако избегайте жареных и протертых морепродуктов.

Продукты, которые могут снизить уровень холестерина

Уровень холестерина ЛПНП можно снизить с помощью полиненасыщенного масла (например, подсолнечного или сафлорового масла). Овес и бобовые могут снизить уровень холестерина ЛПНП на пять процентов. Пищевые компоненты, такие как сапонины (содержатся в нуте, проростках люцерны и других продуктах) и соединения серы (например, аллицин, содержащийся в чесноке и луке), также могут оказывать положительное влияние на снижение уровня холестерина.

Растительные стеролы могут снизить уровень холестерина

Растительные стеролы естественным образом содержатся в растительных продуктах, включая семена подсолнечника и канолы, растительные масла и (в меньших количествах) в орехах, бобовых, злаках, фруктах и ​​овощах.Некоторые маргарины и молоко содержат концентрированные растительные стерины. Маргарины, обогащенные растительными стеролами, снижают уровень холестерина ЛПНП у большинства людей, если съедать правильное количество (25 г / день).

Советы по снижению уровня холестерина в образе жизни

Изменение некоторых привычек образа жизни также может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов. Предлагаются следующие предложения:

• Прекратите употребление алкоголя или сократите потребление алкоголя до не более одного или двух порций в день. Избегайте запоя.Это может помочь снизить уровень триглицеридов.
• Не курите. Курение увеличивает способность холестерина ЛПНП проникать в клетки артерий и вызывать повреждения.
• Регулярно выполняйте физические упражнения (например, быстрая ходьба не менее 30 минут в день). Физические упражнения повышают уровень ЛПВП при одновременном снижении уровня ЛПНП и триглицеридов в организме.
• Избавьтесь от лишнего жира. Избыточный вес может способствовать повышению уровня триглицеридов и ЛПНП в крови.
• Контролируйте уровень сахара в крови, если у вас диабет.Высокий уровень сахара в крови связан с повышенным риском атеросклероза («затвердевания артерий»), сердечных приступов и инсультов.

Могут потребоваться лекарства

Некоторым людям недостаточно изменить диету и образ жизни. Высокий уровень холестерина в крови часто имеет генетический компонент. Некоторые люди наследуют измененные гены, вызывающие высокий уровень холестерина, и это обычно невозможно изменить в достаточной степени с помощью образа жизни или диеты.

Если вы подвержены риску ишемической болезни сердца и ваш уровень холестерина ЛПНП не падает после тщательного соблюдения диеты, ваш врач может порекомендовать лекарства, чтобы снизить уровень ЛПНП в крови.Однако уровень холестерина в клетках остается нормальным, поэтому снижение холестерина в крови не влияет на большинство метаболических процессов в клетках.

У некоторых людей мышечные боли вызывают статины, которые являются наиболее часто используемым лекарством для снижения уровня холестерина в крови. Однако диета и упражнения по-прежнему будут важны, даже если вы принимаете лекарства. Ваш врач также может направить вас к специалисту, который лечит сердечно-сосудистые заболевания.

Куда обратиться за помощью

Высокий холестерин — болезни и состояния

Если вам поставили диагноз «высокий уровень холестерина», вам будет рекомендовано внести изменения в свой рацион и увеличить уровень физических упражнений.

Через несколько месяцев, если ваш уровень холестерина не упал, вам могут посоветовать принять лекарства, снижающие уровень холестерина.

Изменение диеты, отказ от курения и больше физических упражнений также помогут предотвратить развитие высокого уровня холестерина.

Ниже описаны различные методы лечения высокого холестерина.

Диета

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных жиров может снизить уровень «плохого холестерина» (ЛПНП).

Старайтесь избегать или сокращать употребление следующих продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров:

• жирные куски мяса и мясных продуктов, такие как колбасы и пироги
• сливочное масло, топленое масло и сало
• сливки, сметана, крем-фреш и мороженое
• сыр, особенно твердый
• торты и печенье
• молочный шоколад
• кокосовое масло, кокосовые сливки и пальмовое масло

Правительство рекомендует, чтобы максимум 11% пищевой энергии человека приходилось на насыщенные жиры.Это составляет не более:

• 30 г насыщенных жиров в день для среднего мужчины
• 20 г насыщенных жиров в день для средней женщины

Детям надо меньше.

Проверьте этикетки на продуктах, которые вы едите, чтобы узнать, сколько насыщенных жиров вы потребляете.

Омега-3 жирные кислоты

Многие эксперты считают, что жиры, содержащиеся в авокадо и жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось и тунец, полезны для здоровья.

Они известны как жирные кислоты омега-3, и высокие дозы могут улучшить (снизить) уровень триглицеридов у некоторых людей.Однако слишком много омега-3 жирных кислот может способствовать ожирению.

Считается, что людям с высоким уровнем триглицеридов полезно употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Однако нет никаких доказательств того, что прием добавок омега-3 жирных кислот имеет такую ​​же пользу.

Лекарства, снижающие уровень холестерина

Существует несколько различных типов препаратов, снижающих уровень холестерина, которые действуют по-разному. Ваш терапевт может посоветовать вам наиболее подходящий тип лечения, а также может назначить лекарства для снижения высокого кровяного давления (гипертонии), если оно влияет на вас.

Ниже перечислены наиболее часто назначаемые лекарства.

Статины

Статины блокируют фермент (тип химического вещества) в печени, который помогает вырабатывать холестерин. Это приводит к снижению уровня холестерина в крови.

Обычно вам начинают принимать лекарство под названием аторвастатин. Другие статины включают симвастатин и розувастатин.

Когда у кого-то возникают побочные эффекты от использования статина, это описывается как «непереносимость» к нему.Побочные эффекты статинов включают головные боли, боли в мышцах и проблемы с желудком, такие как расстройство желудка, диарея или запор.

Статины будут назначаться только людям, которые по-прежнему подвержены высокому риску сердечных заболеваний, потому что их нужно принимать пожизненно. Уровень холестерина снова начинает расти, как только вы перестанете их принимать.

Аспирин

В некоторых случаях может быть назначена низкая суточная доза аспирина, в зависимости от вашего возраста (обычно старше 40 лет) и других факторов риска.

Низкие дозы аспирина могут помочь предотвратить образование тромбов, особенно у тех, кто перенес сердечный приступ, сосудистое заболевание или высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Вам также могут посоветовать проходить периодические анализы крови, чтобы убедиться, что ваша печень функционирует нормально.

Эзетимиб

Эзетимиб — это лекарство, которое блокирует всасывание холестерина из пищи и желчных соков в кровь в кишечнике. Обычно он не так эффективен, как статины, но с меньшей вероятностью вызывает побочные эффекты.

Вы можете принимать эзетимиб одновременно со своим обычным статином, если у вас недостаточно низкий уровень холестерина на одном статине. Побочные эффекты этой комбинации, как правило, такие же, как и у статинов сами по себе (мышечные боли и проблемы с желудком).

Вы можете принимать эзетимиб отдельно, если не можете принимать статины. Это может быть связано с тем, что у вас есть другое заболевание, вы принимаете лекарства, которые мешают работе статинов, или потому, что вы испытываете побочные эффекты от статинов.Сам по себе эзетимиб редко вызывает побочные эффекты.

Для получения дополнительной информации вы можете ознакомиться с рекомендациями Национального института здравоохранения и передового опыта (NICE) по использованию эзетимиба для лечения высокого уровня холестерина.

.

Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи
Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год
Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне
Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий.
Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания.
Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как это работает
Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.
Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.
Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты
1. Употреблять только разрешенные продукты.
2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.
3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

Меню трехдневной диеты

1 день трехдневной диеты
Завтрак: зеленый чай без сахара + апельсин + 1 тост с арахисовым маслом.
Обед: рыба (на пару) + салат из зелени + чай.
Ужин: отварное мясо + морковный салат или из зеленой фасоли, маложирный творог с яблоком.

2 день трехдневной диеты
Завтрак: яйцо (вкрутую) + банан + чай.
Обед: обезжиренный творог либо рыба + салат из зелени + чай с крекерами.
Ужин: салат из брокколи либо моркови + две сосиски + стакан кефира + ½ банана.

3 день трехдневной диеты
Завтрак: 100 грамм твердого сыра + крекеры + чай + яблоко.
Обед: сваренное вкрутую яйцо + тост + зелень + чай.
Ужин: салат из моркови и цветной капусты + рыба (тунец) + яблоко/апельсин + 100 грамм обезжиренного творога.

Диета на 9 дней. Меню диеты.
Отличие девятидневной диеты в том, что она разделяется на три цикла по три дня (в зависимости от продуктов). Диету на 9 дней еще называют интервальной диетой. Другими словами, это три подхода к разным монодиетам.

Диету на 9 дней нельзя применять людям, не привыкшим контролировать свой рацион, употребляют вредные продукты (фаст-фуд, много углеводов, жирное). Начало строгих диет без подготовки может быть вредно для организма.

В домашних условиях можно легко похудеть за 9 дней, питаясь рисом, курицей, овощами. Рис и курица даст основные питательные вещества — углеводы и белок. Овощи дадут организму клетчатку, очищающую организм от токсинов, помогающую пищеварению.
Суточную норму продуктов разделяют на 6 равных частей и съедают их за 6 раз (не позже 20:00).

Рисовые дни интервальной диеты
В рисовые дни интервальной диеты разрешено употреблять только длинно зернистый вареный рис. на сутки рассчитывается 250 грамм крупы. В день можно кушать до трех чайных ложек меда. На протяжении дня важно выпивать минимум 2,5 литра простой воды.

Куриные дни интервальной диеты
Дневное меню состоит из мяса цыпленка (вес 1-1,2 кг без кожи). Лучше всего готовить на пару. Кроме цыпленка больше ничего нельзя есть. В эти дни тоже важно выпивать большое количество воды.

Овощные дни интервальной диеты
В дневной рацион интервальной диеты входит 1 килограмм овощей. ½ часть овощей употребляются сырыми, вторая половина должны готовиться на пару либо запекаться в духовке. Кроме воды разрешено пить зеленый чай, 3 чайные ложки меда.

Источники: Телеканал Dомашний, Calc.ru

Интервальная диета: трехдневный рацион, меню на 9 дней, отзывы, что можно и нельзя есть, эффективность, правила похудения, советы диетологов

Многие мечтают похудеть за несколько дней. Интервальная диета – режим питания, который почти не зависит от перечня продуктов. Она основывается на времени приема пищи. Суть не в количестве употребляемой еды, а в длительных промежутках воздержания от нее.

Интервальная диета или трехдневная на 9 дней

Интервальная диета – это не новый режим питания, он включает в себя научный подход к работе с естественной средой организма. Система помогает избежать стрессов, в которых замедляется обмен веществ, на что организм реагирует повышением аппетита и увеличением веса. Вот почему так трудно противостоять многим диетическим ограничениям.

Интервальная диета для похудения предполагает чередовать несколько вариантов режима питания. Каждый из них сосредоточен на одном продукте: рисе, мясе, овощах. Самое главное – соблюдать несколько принципов питания:

1. Нельзя есть: продукты с содержанием соли и сахара.
2. Исключить употребление алкоголя.
3. Соблюдать четкую очередность потребления еды.
4. Пить много жидкости.
5. Не переедать.

Интервальная диета на 9 дней способствует полноценному очищению организма, снижению веса и сохранению упругости кожи. Этот режим питания рассчитан на употребление одного вида продуктов в течение трех дней и ограничении в питании на трое суток.

Суть диеты

Основным преимуществом этой диеты является то, что ее можно регулировать и подстраивать под себя. Каждый этап состоит из разного количества дней (до трех). Можно самостоятельно выбирать продолжительность этапов, ориентируясь на свои чувства и желания.

Такой режим питания рассчитан на употребление суточной нормы калорий. Приемы пищи могут быть дробными или обычными. В периоды ограниченного голодания разрешены черный, зеленый чай, кофе без сахара, вода.

Схема питания

Интервальная диета предполагает делить день на два периода, которые отображаются в числах, обозначенных дробью: окно с количеством пищи и процесс голодания. Эффективность разных режимов отличается степенью сложности и скоростью похудения. Обычное голодание через день, когда разгрузка включает в себя потребление около 500 калорий – очень простой способ быстро и легко привести свое тело в форму.

Суть питания заключается в том, что человек на диете потребляет различные продукты в определенные дни. При похудении диета состоит из трех циклов продолжительностью до трех дней. Первый цикл включает в себя очистку организма от токсинов. В это время разрешено есть рис, овощные блюда и свежие фрукты. Некоторые разновидности трехдневной диеты позволяют использовать протеиновые коктейли. В этот период запрещено употреблять жирную пищу с высоким гликемическим индексом.

Суть второго цикла в употреблении белковой пищи. Это такие продукты, как: мясо, рыба и молочные продукты с большим количеством калорий и низким содержанием углеводов и жиров. Белки насыщают организм и начинают запасать его питательными веществами. Поскольку белковая пища переваривается долго и требует большого количества энергии, жировые запасы используются для усвоения белка. Кроме того, мясо и рыба способствуют правильному распределению мышечной массы в организме и нормализации обменных процессов.

На 3 этапе необходимо питаться только овощами, богатыми клетчаткой. Самые лучшие блюда: из сырых овощей, приготовленные на растительном масле. Эта фаза помогает восстановить функцию кишечника и улучшить обмен веществ.

На последнем этапе важно пить большое количество жидкости, поскольку растительные волокна быстро набухают и могут вызвать вздутие живота.

Меню интервальной диеты

Интервальная диета предполагает не только употребление отдельных групп продуктов, но и запрет на включение в режим питания дополнительной еды. В рационе должны отсутствовать следующие продукты:

1. Газированные напитки.
2. Маринад, соус, соления.
3. Мясные полуфабрикаты, жареная и соленая пища.
4. Мучные продукты.

На первом этапе диеты необходимо употреблять рис, который способствует очищению организма. Это натуральный адсорбент, который помогает очистить организм от токсинов. Его пористая структура позволяет поглощать и удалять пагубные соли, избыток холестерина и предотвращает поглощение жира из пищи. Как и все адсорбенты, рис впитывает также и полезные вещества. В результате длительного употребления риса может возникнуть дефицит витаминов, поэтому этот режим питания имеет свои противопоказания.

Рацион рисового дня состоит из блюда, в которое входят:

• 200 г риса;
• 600 мл воды;
• 1 ст. л. меда;
• зелень;
• 300 мл кефира.

Для приготовления такого блюда необходимо заранее замочить рис на 2 часа, а затем промыть его 3 раза. Далее нужно сварить рис на воде, а после добавить к готовому продукту мед. Есть такое блюдо можно в течение трех дней. Рекомендуется сочетать рис с зеленым чаем, кефиром, зеленью.

Целью второго этапа является обеспечение организма необходимыми калориями, не превращая их в жир. Для этого используются животные белки. В результате быстро и эффективно утоляется чувство голода, насыщается организм, развивается мышечная масса, обновляются клетки организма, поддерживается сбалансированный уровень жидкости. Белки перевариваются длительное время и требуют большого количества энергии. Поскольку белковые дни связаны с нехваткой углеводов в рационе, энергия для переваривания пищи будет поступать из жировых запасов.

Самый лучший вариант для меню второго этапа – блюда из куриного мяса, потому что в нем мало калорий, и много полезных веществ. При употреблении белковой пищи нет риска возникновения чувства голода. В данном режиме питания разрешается употреблять до 1 кг мяса в день.

Для приготовления мясного блюда второго этапа потребуются следующие ингредиенты:

• 1 кг куриного фарша или филе;
• 4 яйца;
• 500 мл – кефир;
• 300 г – творог;
• зелень, соль, приправы.

Данное блюдо можно готовить на пару, без добавления растительного масла. Также рекомендуется запекать кусочки куриного филе в духовке с добавлением яиц.

Основу питания третьего этапа режима питания составляет овощной рацион. Употреблять овощи рекомендуется в сыром виде. В них содержится большое количество клетчатки, которая восстанавливает работу кишечника после тяжелой пищи.

Но не все овощи можно есть в период диеты. Разрешены лишь некоторые из них:

• свекла;
• морковь;
• кабачки;
• капуста;
• помидоры;
• огурцы.
• лук;
• брокколи.

Также можно употреблять растительное масло в небольших количествах, фасоль, зелень, грибы. Овощи можно готовить на пару, на сковороде с добавлением растительного масла. Такое сочетание улучшает усвоение питательных веществ.

На завтрак можно приготовить салат из помидоров и огурцов с зеленью, растительным маслом. На обед рекомендуется приготовить капусту и грибы на пару без добавления масла. Если чувствуется голод, можно выпить стакан кефира. Ужин могут составлять кабачки с салатом из помидоров и огурцов. Перекусывать можно йогуртом, кефиром, салатами из брокколи, помидоров, моркови и огурцов.

Преимущества и недостатки периодического голодания

Интервальная диета сушит тело и подтягивает мышечную массу, поэтому популярна у спортсменов. Главное, совмещать правильный режим питания с физическими упражнениями. Тренировку следует проводить в конце периода голодания.

Преимущества интервальной диеты:

1. Не нужно подсчитывать калории.
2. Можно не менять свой привычный рацион.
3. Быстрое снижение веса, ускорение обмена веществ.
4. Нормализация уровня гормонов и контроль аппетита.
5. Расщепление лишнего жира.
6. Регенерация тканей.
7. Укрепление иммунитета.
8. Очищение кишечника.
9. Снижение уровня холестерина.

Интервальная диета с длительными перерывами в еде вредна для здоровья. Такие перерывы замедляют обменные процессы. Снижается уровень глюкозы в крови во время резкого ограничения употребления пищи. Также данная диета имеет ряд других недостатков:

1. Может возникнуть дефицит питательных веществ организма.
2. Чрезмерное употребление клетчатки способствует развитию гастрита.
3. Для женщин такая диета может негативно повлиять на менструальный цикл.
4. Возможны срывы с диеты.
5. Есть риск появления песка, камней в почках.

Противопоказания к интервальной диете связаны с заболеваниями ЖКТ, почек:

• проблемы с пищеварением;
• беременность;
• период лактации;
• цистит, пиелонефрит;
• детям до 18 лет;
• сахарный диабет.

Многие диетологи утверждают, что интервальная диета для похудения на 3-9 дней не наносит серьезного вреда организму и позволяет добиться желаемого результата (снижение веса до 10 кг) в короткий срок. Главная загвоздка может скрываться в голодании. С одной стороны, похудеть можно с помощью краткосрочных голодовок, создавая внутренние запасы энергии во время голода. С другой стороны, этот способ имеет противопоказания, из-за которых не рекомендуется придерживаться этой диеты без консультации специалиста. Диетологи уверяют, что данный режим питания способствует выведению токсинов, шлаков из организма, способствует его очищению.

Обмен веществ с помощью интервального голодания не замедляется. При употреблении меньшего количества пищи механически потребляется меньше калорий из-за того, что энергия обычно расходуется на переваривание пищи. По этой причине затраты на энергию соответственно ниже. Вес будет увеличиваться, если не следовать суточной норме калорий.

Интервальное голодание на 3 дня может быть более эффективным, если добавить к нему физические упражнения (не меньше 10 минут утренней зарядки).

Такая диета намного проще и эффективнее остальных. С помощью нее можно за 3 дня добиться желаемых результатов. В данном режиме питания необходимо выработать привычку голодать некоторое время.

Для того чтобы не сорваться с интервальной диеты, необходимо правильно к ней подготовиться. Первым делом, распланируйте меню на неделю. Не пытайтесь сразу себя ограничить. При таком режиме питания необходимо стремиться потреблять пищу, богатую белками. Важно все делать постепенно и равномерно.

Интервальная диета на 9 дней: отзывы

Интервальная диета популярна и имеет в основном положительные отзывы из-за резкого снижения веса и небольшого ограничения в еде. К ее достоинствам приписывают высокую эффективность. Ограничения лишь в небольшом количестве продуктов. В самом начале диеты может часто появляться чувство голода, меняться стул, но результат будет достигнут уже через 3 дня.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Интервальная диета или трехдневная на 9 дней: отзывы

Скоро в отпуск? Не за горами важный корпоратив, а любимое платье немного узковато в области талии? Тогда интервальная диета — то, что вам нужно!

Одна из самых эффективных методик экстренного похудения — диета методом интервалов — поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от 3-5 лишних килограммов.

Принципы диеты

Данная система похудения делится на две разные диеты продолжительностью в 3 и 9 дней. Первый вариант рассчитан на быстрое похудение за счет выведения лишней жидкости из организма. В течение последующих 72 часов организм прекращает получать соль и углеводы. Основу рациона составляют клетчатка и животный белок. Подобное питание оказывается крайне эффективным, и за считанные дни худеющий лишается в среднем 3 кг, но применять такую диету без ощутимого вреда для здоровья можно не чаще 2 раз в год.

Вариант 9-дневной диеты на интервалах выглядит иначе и предлагает следующий способ избавления от лишних килограммов. В течение 9 дней человек, желающий похудеть, будет жить в рамках «трех интервалов». Каждый интервал длится 3 дня, за это время согласно рациону диеты можно есть 1 разрешенный продукт для разгрузки, пить кисломолочные изделия, но не более 1 стакана в день, и употреблять до 300 г сезонных овощей. Таким образом, за эти 9 дней мы получаем три полноценных разгрузочных этапа. Такой метод похудения тоже считается весьма экстремальным и обещает потерю в весе до 6 кг. Меню трехдневной диеты интервалов расписано подробно. Помните, что из меню можно удалить какой-то продукт при его отсутствии, но заменять его чем-либо категорически запрещено. Дневную норму надо соблюдать в точности.

Первый день.

Завтрак:

• кофе без сахара или чай, можно добавить обезжиренное молоко;
• тост или гренка, приготовленная без масла;
• половина апельсина или яблока.

Обед:

• творог обезжиренный, до 100 г;
• половина яблока;
• рыба отварная или на пару, не более 150 г.

Ужин:

• нежирное мясо, не более 100 г;
• отварная морковь или зеленый горошек;
• чай или компот из сухофруктов.

На этом первый день интервальной диеты подошел к концу. Утро второго дня рекомендуется начать с контрастного душа и зарядки, зачастую после первых 24 часов смены рациона наблюдается прилив сил.

Второй день.

Завтрак:

• чай или кофе без сахара;
• 1 куриное яйцо вкрутую или 3 перепелиных;
• тост или гренка без масла.

В отличие от первого дня, последующие 24 часа даются сложнее: расход имеющихся в запасе сил подошел к концу. Во время утреннего пробуждения возможна незначительная слабость или головная боль. Рекомендуется принятие теплого, расслабляющего душа и воздержание от активных физических нагрузок в первой половине дня. На обед у худеющих сегодня отварная говядина до 150 г; брокколи, морковь и зеленый горошек, приготовленные на пару; компот из сухофруктов.

Во время ужина придется довольствоваться обезжиренным творогом с зеленью, чаем или кофе; половиной яблока или апельсина.

Подошел заключительный этап. На завтрак третьего дня предложены кофе с обезжиренным молоком, 100 г творога с 0% жирности и 1 банан. Обед составят запеченная или приготовленная на пару рыба, салат из моркови и капусты, чай. Ужин будет достаточно легким: отварное яйцо, 30 г твердого сыра и компот из сухофруктов.

Трехдневная диета подошла к концу.

После окончания трехдневной диеты запрещено употребление соли в первые 36 часов, после этого стоит ограничить ее количество, чтобы предотвратить отечность. Не стоит также употреблять алкоголь и жирную пищу — это может нанести ощутимый вред желудочно-кишечному тракту.

Для более эффективного результата желательно подключить занятия спортом и контрастный душ.

Для тех, у кого есть 9 дней

Тем, у кого времени на экспресс-похудение отведено чуть больше, предлагается обратить внимание на 9-дневный вариант интервальной диеты. В этой системе питания худеющему нужно провести 3 разгрузочных интервала по 72 часа.

В ближайшие 3 дня рацион худеющего будет состоять из отварного риса. Также разрешено употребление дневной нормы салата из сезонных овощей без масла (до 300 г) и стакан обезжиренного кефира. Рис необходимо употреблять без соли и масла, ограничиться небольшими порциями.

Второй интервал 9-дневной диеты — мясной. Теперь на смену рису приходит отварное нежирное мясо — куриная грудка либо говядина в количестве до 300 г за день. Салат и кефир разрешены, как и в первые 3 дня.

Во время заключительного этапа диеты интервалов худеющий ограничивает себя лишь овощами. Низкокалорийные и богатые клетчаткой продукты — именно то, что нужно для закрепления уже полученного результата. В категорию запрещенных овощей попадают картофель, кукуруза, фасоль. Овощи можно есть как в сыром виде, так и в запеченном. В течение дня разрешен стакан кефира. 9-дневная диета переносится сложнее, что обусловлено резкой сменой привычного рациона, однако результат не заставит себя ждать. После подобной системы питания рекомендуется урезать порции привычной пищи, отказаться от жареного и жирного на первые несколько дней.

Заключение

Применение подобных методик похудения — экстренный вариант, когда выглядеть на все 100% просто обязанность, а не необходимость.

Из двух вариантов трехдневная диета выглядит более щадящей за счет меньшей продолжительности.

Но более результативной будет диета на девять дней.

Интервальная диета должна применяться не чаще 2-3 раз в год, чтобы не нанести вреда организму, подвергая его стрессу. Умеренные физические нагрузки, 1 разгрузочный день в неделю и ограничение в жареном, мучном и сладком помогут вам всегда оставаться в форме.

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

https://ria.ru/20200828/golodanie-1576449005.html

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда — РИА Новости, 28.08.2020

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню… РИА Новости, 28.08.2020

2020-08-28T18:24

2020-08-28T18:24

2020-08-28T18:45

диета

еда

питание

продукты

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/08/1c/1576448429_0:100:3072:1828_1920x0_80_0_0_74b6255f99d3bd088a4884a50acba823.jpg

МОСКВА, 28 авг — РИА Новости. Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также отзывы экспертов — в материале РИА Новости.Что такое интервальное голоданиеИнтервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ. Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача.Как правильно голодать?Схема 16/8Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Во время голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера.Схема 20/4Голодать на протяжении двадцати часов опасно. «Настоятельно не рекомендую. Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье. Могут, к примеру, «заработать» одно из заболеваний пищеварительной системы», — комментирует РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова. Самый оптимальный и безопасный вариант, по ее словам, — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов.МенюВсего приемов пищи может быть три. Допускаются и перекусы. «В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Обязательны белковые продукты. На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли. Можно также творог, сыр, яйцо. На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка). Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочка, птица. Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель — лучше есть в первой половине дня».Результаты»Сколько можно сбросить, зависит от исходного веса. Если у человека выраженное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач. — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре». Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том случае, если человек будет придерживаться правильного питания и подключит физические упражнения. Вред и польза диетыДиета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой. «А это спровоцирует образование камней, — предупреждает Круглова. — Что касается пользы, человек, начиная осознанно питаться, очищает рацион от вредных продуктов. Нормализуется обмен веществ. А это дает эффект — снижение веса».ПротивопоказанияИнтервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения. «Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом. Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист. — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны. Как и во время беременности. В таком случае напротив рекомендуется дробное питание».Отзывы врачейВрач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания. По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и проблемы с обменом веществ.»Есть риск нанести непоправимый вред, который приведет к отмиранию клеток головного мозга на фоне отсутствия питания и гипогликемии», — отмечает Лазуренко.В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет исследований, которые бы гарантировали стопроцентную эффективность такой диеты. Остаются вопросы, в течение какого времени интервальное голодание может давать результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на пищевых привычках человека.

https://ria.ru/20200818/1575779674.html

https://ria.ru/20200815/1575740844.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Преимущества этой диеты: «Мне нравится, что [автор] указывает размеры порций», — говорит диетолог Кери Ганс, доктор медицинских наук, также представитель Американской диетической ассоциации. Списки продуктов питания также упрощают нормирование порций.

Люди реже чувствуют себя обделенными или становятся голодными. «Частое употребление пищи может помочь снизить аппетит, потому что вы едите постоянно и с меньшей вероятностью проголодаетесь и голодны, когда садитесь поесть», — говорит Ганс.

Инструменты включают планировщики и журналы. Трехчасовая диета предлагает 28-дневный план успеха и ежедневные журналы, а также предложения по упражнениям на визуализацию, которые могут быть полезны для людей, которые находятся на плане похудания.

Рассмотрены эмоциональные аспекты проблем с весом. В книге « 3-часовая диета» есть главы, посвященные эмоциональному перееданию, а также такие темы, как плато потери веса, что полезно для людей, которые знают, как бороться со своим весом.

3-часовая диета: против

Возможные недостатки включают:

Существует вероятность переедания. «Каждая возможность поесть — это возможность переесть», — говорит Сандон. «Если вы не умеете соблюдать пределы калорийности, трехчасовая диета может привести к перееданию».

Подробная информация не всегда работает. «Проблема с планами питания в том, что им никто не следует», — говорит Сандон. «Люди импровизируют и вкладывают то, что им нравится. Поступая так, они могут получить слишком много калорий и слишком большие порции. И чем конкретнее план, тем меньше вероятность, что они ему будут следовать.”

Диета требует изменения образа жизни. «Реальность такова, что у многих людей нет времени есть каждые три часа», — говорит Сандон. «Вам постоянно приходится распределять еду и закуски и брать их с собой повсюду». Ганс добавляет: «Некоторые люди ужинают поздно. [Трехчасовая диета] просто не может соответствовать определенному образу жизни. А что, если ты не голоден? Некоторые люди могут не так часто голодать ».

Учения не входят в план. Подавляющее количество исследований показывает, что упражнения являются важной частью здорового образа жизни и важным компонентом любого долгосрочного плана похудания.

Трехчасовая диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

«В краткосрочной перспективе вы, вероятно, похудеете на трехчасовой диете», — говорит Сандон. Что касается долгосрочной перспективы, то вопрос в устойчивости. «Я вижу, что это возможно, если ваш образ жизни позволяет часто есть, например, работа с перерывами», — говорит Сандон.

Узнайте больше в Центре диетологии и питания Everyday Health.

Не так быстро: плюсы и минусы новейшего диетического тренда

Прерывистое голодание обещает лучшее здоровье и долгую жизнь, но работает ли оно?

Эпидемия ожирения породила целую индустрию схем похудания.В настоящее время в моде прерывистое голодание, которое предполагает чередование интервалов экстремального снижения калорийности с периодами нормального питания. Сторонники прерывистого голодания утверждают, что оно помогает похудеть быстрее, чем традиционные диеты, а также снижает риск воспалений и других сердечных заболеваний.

Что такое прерывистое голодание?

Все диеты позволяют снизить вес с помощью одного и того же уравнения — вы потребляете меньше энергии за день, чем ваше тело сжигает при нормальной активности.Прерывистое голодание достигает этой цели за счет строгого ограничения калорий в определенные дни недели или в определенные часы в течение дня. Теория состоит в том, что прерывистое голодание помогает снизить аппетит за счет замедления метаболизма в организме.

«Одна из схем, которая стала немного популярной, — это так называемая диета 5: 2», — говорит доктор Франк Ху, заведующий кафедрой питания Гарвардского университета. Школа общественного здравоохранения Чан. С этой системой вы едите нормально в течение пяти дней в неделю, но ограничиваете потребление пищи 500-600 калориями в два голодных дня.Другой вариант прерывистого голодания предусматривает чередование «голодных» дней, когда вы потребляете четверть или меньше вашей базовой потребности в калориях, с «праздничными» днями, в течение которых вы едите все, что захотите.

Голодание для похудения?

До сих пор исследования по оценке прерывистого голодания были относительно короткими и охватили лишь ограниченное число участников. В одном, опубликованном 1 июля 2017 года, в JAMA Internal Medicine 100 человек с избыточным весом были назначены на один из трех планов питания: ограничение ежедневного потребления калорий на одно и то же количество каждый день (аналогично традиционному плану диеты), голодание с альтернативным режимом питания. дней и сохраняя нормальные привычки в еде.К концу 12-месячного исследования обе группы похудели по сравнению с теми, кто обычно ел. Тем не менее, постные не работали лучше, чем обычные устройства для нарезки калорий.

Возможные подводные камни прерывистого голодания

Примечательным аспектом этого испытания был очень высокий процент выбывания (38%) среди людей, которым был назначен режим голодания. Это может отражать реальную ловушку голодания как метода похудания. «Человеческая природа заключается в том, что люди хотят вознаграждать себя после выполнения очень тяжелой работы, такой как физические упражнения или голодание в течение длительного периода времени, поэтому существует опасность злоупотребления нездоровыми диетическими привычками в не голодные дни», — говорит д-р.Ху. Кроме того, есть сильный биологический толчок к перееданию после периодов голодания. Когда вы лишены еды, ваши гормоны аппетита и центр голода в вашем мозгу начинают работать с максимальной нагрузкой.

Но прерывистое голодание может оказать благотворное влияние на психологию диеты для некоторых людей, говорит Кэти Макманус, директор департамента питания Гарвардской больницы Бригама и женщин. «Один из моих пациентов твердо убежден, что он не хочет, чтобы его беспокоили отслеживание калорий и заполнение записей о еде.Вместо этого он выбрал подход голодания 5: 2, который до сих пор у него хорошо работал. «Основная цель — выработать устойчивый режим здорового питания, способный поддерживать потерю веса с течением времени, — говорит Макманус. Доказано, что прерывистая диета не соответствует этому ключевому критерию.

Некоторые коммерческие компании начали продавать готовые планы питания, разработанные специально для прерывистого голодания. Хотя это может облегчить процесс для некоторых людей, эти продукты, как правило, дороги — около 300 долларов за еду на неделю.

Частично восхищение прерывистым голоданием проистекает из исследований на животных, показывающих, что голодание может снизить риск рака и замедлить старение. «Одна из гипотез заключается в том, что голодание может активировать клеточные механизмы, которые помогают повысить иммунную функцию и уменьшить воспаление, связанное с хроническими заболеваниями», — говорит д-р Ху. Хотя верно, что избавление от лишнего жира улучшит метаболический профиль человека и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, по его словам, нет убедительных доказательств того, что голодание приносит пользу для здоровья по сравнению с любой другой стратегией похудания.

Кому не следует пробовать прерывистое голодание

Если вы подумываете о прерывистом голодании, обязательно обсудите это со своим врачом. Пропуск приемов пищи и строгое ограничение калорий может быть опасным для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет. Люди, принимающие лекарства от артериального давления или сердечных заболеваний, также могут быть более склонны к электролитным нарушениям в результате голодания.