Рубрика: Диета

Отказ от вредного рациона позволяет не только избавиться от плохих привычек, но и укрепить собственное здоровье. От хронических болезней это, конечно, не избавит, но поможет снизить частоту рецидивов и сделать течение более мягким. Например, больные холециститом замечают значительные улучшения в собственном состоянии после корректировки питания вместе с диетологом. Причем придерживаться диеты № 5 на протяжении всей жизни вовсе не обязательно: нужно исключить из рациона блюда, провоцирующие рецидивы, и придерживаться диетического питания по системе ПП.

Яйца очень полезны для здоровья , так как они полны белков и питательных веществ .Их потребление обеспечивает организм большинством необходимых витаминов и продуктов. Путем их приема и отказа от нездоровой пищи в течение недели вы значительно повысите свой метаболизм и начнете терять вес.

Если вы впервые посмотрите на эту диету, кажется, что еды не так много, только яйца обеспечивают сытость. По истечении 7 дней после этой яичной диеты вы похудеете на 12 фунтов.

Диета из вареных яиц для похудения проста в соблюдении, но использовать ее нужно только в течение двух недель.Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.

После истечения диеты, когда вы начнете нормально питаться, в первые несколько дней вы обязательно должны есть эти продукты : яйца, сыр, апельсины, грейпфрут и легко вернуться к той еде, которую вы ели раньше. начать диету.

П.С. Взгляните на 5 овощей, которые ускоряют женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

Вареная яичная диета: сколько яиц нужно съедать в день?

Сейчас мы живем в мире, где почти невозможно избежать повсеместного распространения обработанных пищевых продуктов.Не только готовые блюда, но и большинство сырых ингредиентов, которые используются для приготовления наших конечных блюд, также в некоторой степени обрабатываются природой. Это привело к отходу от переработанного к тому, что можно добыть естественным путем и включить в рацион. Поскольку все больше и больше людей борются за поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью, ежедневному рациону уделяется мало внимания. Это помогает модным диетам проникнуть в нашу жизнь. Хотя мало что известно о реальной эффективности большинства этих популярных диет, они исключительно заманчивы, заставляя некоторых из нас становиться их добычей.

Одной из таких диет должна быть диета на вареном яйце. У диеты из вареных яиц есть несколько версий, и одна из них выглядит как рецепт самоуничтожения — , где вы должны есть вареные яйца на все приемы пищи! Есть около 6 яиц в день! Похоже на план питания для человека, готовящегося к серьезным спортивным соревнованиям. Хорошо известно, что яйца — хороший источник белков и жиров. Если вы переборщите с ними и лишите организм основных групп продуктов питания, это обязательно приведет к потере веса, но также и к лишению других необходимых питательных веществ. Итог? Нет, вы не должны есть 6 яиц в день. Специалисты предлагают одно или максимум два яйца в день. Яйца могут согреть ваше тело изнутри, поэтому в разгар лета рекомендуется употреблять только одно яйцо в день. Чрезмерное потребление яиц может привести к повышению уровня холестерина.

_{Калорийность вареных яиц: если убрать желток, яйца очень низкокалорийны}

Яйца — кладезь питательных веществ.Яйца — источник высококачественного белка. Белки восстанавливают мышцы, регулируют уровень сахара в крови, обеспечивают иммунитет и силу. Яйца завязывают, чтобы сбросить вес. Тем не менее, желток, как известно, связан с повышением уровня холестерина и запуском набора веса. Именно по этой причине люди, соблюдающие фитнес-режим высокой интенсивности, потребляют яйца без желтка. Эксперты во всем мире подхватили концепцию диеты на вареном яйце и изменили ее, чтобы составить планы похудания, которые не только обеспечивают здоровую потерю веса, но и регулярно снабжают организм необходимыми микроэлементами.

Яйца, употребленные на завтрак, как известно, вызывают чувство сытости у людей, надолго сохраняя чувство сытости. Яйца богаты белком, и если вы сжигаете калории, нет ничего лучше яиц, чтобы заменить потерю жира мышечной массой. Они являются термогенными и помогают ускорить обмен веществ и сжигать калории. В одном из исследований, опубликованных в Национальной медицинской библиотеке США, Национальные институты здравоохранения США, изучались 30 женщин с ИМТ не менее 25 кг / м2. Участников в возрасте от 25 до 60 лет заставляли есть яйца на завтрак.Было обнаружено, что «в предобеденный период участники испытывали большее чувство сытости после яичного завтрака и потребляли значительно меньше энергии. Потребление энергии после яичного завтрака оставалось ниже в течение всего дня, а также в течение следующих 36 часов. «. (Также читайте: Вредно ли есть яйца летом для вашего здоровья?)

_{Вареное яйцо: яйца также помогают поддерживать здоровье и силу костей и мышц}

«Я бы никогда не рекомендовал такую ​​диету; это слишком много холестерина и жира в организме. Для среднего взрослого достаточно двух яиц в день — одного целого и одного яичного белка — лучше всего употреблять во время завтрака. Яичные белки обеспечьте вас качественным белком. Те, кому требуется больше белка, могут легко удовлетворить эту потребность с помощью других продуктов, например нежирного мяса. Вареные яйца — один из лучших способов употребления яиц. Не забывайте, вы всегда можете приготовить их или испечь омлет. , это все для здоровья «, — сказал консультант по питанию Рупали Датта.

_{Среднестатистическому взрослому человеку будет достаточно не более 2 яиц в день.}

Потеря веса всегда должна достигаться за счет сбалансированного сочетания хорошей диеты и постоянного режима физической подготовки. Поиграйте со своим распорядком упражнений, если вы достигли плато или не можете похудеть. Сокращение количества пищевых продуктов или чрезмерное употребление некоторых продуктов всегда приводит к дисбалансу питательных веществ в организме. Кроме того, достигнутая потеря веса будет преходящей, недолгой, нездоровой и вернется на поверхность, как только вы вернетесь к своему обычному распорядку дня.

Диета из вареных яиц для похудения

Поделиться — это забота!

Если вам надоел свой вес и вы хотите сбросить лишние килограммы, диета из вареных яиц может быть лучшим вариантом.

Он обещает кардинально изменить ситуацию всего за две недели, придаст вам больше энергии и улучшит ваше настроение.

Эта диета будет с низким содержанием углеводов и жиров, но не настолько, чтобы она была нездоровой.

Диета из вареных яиц — это быстрый и неприхотливый способ похудеть.И, честно говоря, кто бы не попался на такую ​​диету? Хотя это доказывает свою эффективность в похудании, у каждой диеты есть свои плюсы и минусы.

Вареные яйца — лучшее, что вы можете съесть, пытаясь похудеть, потому что они полезны и сытны. Ниже я объясню, почему и как.

Без лишних слов, давайте прямо сейчас!

Что такое диета с вареным яйцом?

Яичная диета не нова.Он был популяризирован в середине 1980-х годов, но существует уже давно.

Это двухнедельный план диеты, который покажет вам, как сбросить 20 фунтов с помощью вареных яиц и есть только вареные яйца. Похудеть непросто, но с этой диетой будет намного проще!

Как следует из названия, эта диета требует, чтобы вы съедали хотя бы одно вареное яйцо в день во время одного приема пищи, будь то завтрак, обед или ужин.

Диета из вареных яиц была открыта врачами, и ее эффективность доказана.

Диета из вареных яиц — это низкокалорийная диета, которая позволит вам быстро похудеть, как только вы перестанете есть только яйца.

К счастью, когда вы начинаете эту диету, она длится всего 2 недели! После этого вы узнаете, как легко похудеть с помощью вареных яиц и продолжать есть более здоровую пищу.

Поскольку диета из вареных яиц низкокалорийна и низкоуглеводна, вам нужно будет сократить потребление риса, макарон, хлеба и никаких перекусов между приемами пищи.

Яйца являются хорошим источником витаминов A, D, B12, холина и цинка среди других.

Самое главное, яйца являются источником белка, и мы знаем, что диета с правильным количеством белка помогает нам оставаться сытыми.

Диета из вареных яиц — это модная диета, которая помогла многим, в том числе знаменитостям, похудеть всего за две недели.

Сообщается, что Николь Кидман использовала эту диету, чтобы похудеть до того, как снялась в фильме «Холодная гора».

Закрепите на будущее на любимой доске Pinterest!

Типы яичной диеты

Диета с вареными яйцами существует в различных формах, но, тем не менее, яйца должны быть преобладающей пищей, которую вы будете употреблять в этой диете.

Диета на вареном яйце

Эта диета не для слабонервных. Если вы поставили перед собой задачу похудеть и хотите добиться этого по-крупному, это единственное разумное решение.

Все, что вам нужно, это несколько вареных яиц в день. Вот и все!

Вареные яйца содержат много белка и легко переносятся желудком, но при этом исключают все лишние калории, которые обычно вызывают увеличение веса.

Яичная диета вкрутую — самая распространенная из всех разновидностей.По сути, это делается в течение 14 дней.

Этот тип яичной диеты состоит из поедания вареных яиц (отсюда и название), а не из взбивания яиц или варки яиц.

Кето-яичная диета

Кето-яичная диета, также известная как кето-яичная диета, представляет собой кето-дружественную версию диеты из вареных яиц.

В его основе лежит идея о том, что яйца богаты жирами и поэтому их можно употреблять без ограничений.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, при которой ваше тело впадает в состояние кетоза.

В рамках этой программы по снижению веса вы можете придерживаться кето-яичной диеты в течение одной или двух недель.

Обычно вы увеличиваете потребление жиров, употребляя яйца с маслом и сыром. И это поможет вашему телу получать ежедневную энергию из жировых отложений, а не из глюкозы.

Если вы хотите узнать больше о кето-диете, вы можете прочитать эти две статьи ниже:

Кето-диета, объясненная для начинающих и Как начать кето-диету для начинающих

Яичная моно диета

Этот тип яичной диеты наименее рекомендуемый.Здесь можно есть ТОЛЬКО вареные яйца.

По сути, это диета из одного продукта, которую диетологи не одобряют.

Кроме того, он длится 14 дней, и вы будете есть только вареные яйца и воду. Неприглядно, правда?

Я пришлю вам бесплатное руководство по 7 золотым шагам, которые помогли мне сбросить 41 фунт за 5 месяцев. И да, я похудела без упражнений! Получите своего гида сегодня!

Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отпишитесь в любой момент.

Плюсы и минусы диеты на вареном яйце

✅ Вареные яйца не вызовут увеличения веса и не заставят вас чувствовать себя вялым, как многие другие диеты, потому что они быстро насытят из-за своей низкой энергетической плотности.

Другими словами, они насыщаются, но по-прежнему не содержат много калорий на порцию. Вот почему старая поговорка «Яблоко в день убережет доктора» не соответствует действительности — на самом деле это вареные яйца! LOL

Это особенно эффективно для людей, сидящих на диете, которые слишком голодны после обильного завтрака, чтобы ждать до обеда, и слишком устали, чтобы заниматься спортом в середине дня.

✅ По сравнению с их калорийностью, вареные яйца содержат много белка, витаминов, минералов и других питательных веществ, которые помогут вам похудеть.

✅ Они также богаты как мононенасыщенными, так и полиненасыщенными жирными кислотами (хорошими жирами), но с низким содержанием насыщенных жиров, что можно исправить при регулярном употреблении.

❎ Вареные яйца также содержат мало натрия, что может вызвать задержку воды и вздутие живота во время диеты из вареных яиц.

Когда вы пытаетесь похудеть, эти симптомы не только доставляют дискомфорт, но и вредны, поскольку препятствуют способности вашего тела сжигать жиры и калории.

Прежде чем мы продолжим, не забудьте взять БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ⬇️

Я пришлю вам бесплатное руководство по 7 золотым шагам, которые помогли мне сбросить 41 фунт за 5 месяцев. И да, я похудела без упражнений! Получите своего гида сегодня!

Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отпишитесь в любой момент.

Работает ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

Вопрос в том, можно ли похудеть на диете из вареных яиц? да. Уменьшая потребление калорий и углеводов, вы позволяете своему телу черпать энергию из жировых отложений и потребления белка, что приводит к потере веса.

Самый популярный метод похудения — это просто упражнения и сокращение калорий, но в последние годы наблюдается всплеск интереса к диете из вареных яиц.

Безопасна ли диета с вареным яйцом?

Вы можете спросить себя, является ли диета из вареных яиц для похудения устойчивой и безопасной.

Что ж, если вам нужно запустить метаболизм или выйти из плато потери веса, эта диета для вас.

Чтобы не подвергать риску свое здоровье, максимальное время для соблюдения этой диеты составляет две недели.

НЕ ДОЛЖНЫ прибегать к яичной диете надолго!

Обычно еда на этой диете состоит из как минимум одного вареного яйца в качестве источника белка и низкоуглеводного овоща, например салата.

Вам также рекомендуется включать в свой рацион другие источники белка.

Что есть сваренные вкрутую яйца

Когда я говорю о яичной диете, вы должны есть ТОЛЬКО яйца.

Я настоятельно рекомендую вам сочетать яйца с другими продуктами, чтобы вы получали хотя бы процент необходимых и жизненно важных питательных веществ, необходимых в течение дня.

Вам разрешается включать овощи и напитки, чтобы сохранять сбалансированность и здоровье для вашей же безопасности.

Советы для достижения наилучших результатов

Начинайте постепенно

Одна вещь, которую я усвоил за многие годы тестирования различных типов диет , — это осторожно присоединяться к победившему конкурсу.

С учетом сказанного, вам следует постепенно готовить свое тело к следующей фазе, в которую вы собираетесь вступить.

За несколько дней до этого вы можете постепенно сократить потребление углеводов.

Диета не должна причинять вред вашему телу, а должна быть плавным и постепенным входом, чтобы всегда быть в безопасности.

Пейте больше воды

Вода зарекомендовала себя как усилитель веса №1.

Его основная роль — вымывать токсины, а также обеспечивать организм необходимыми минералами для правильного функционирования.

Поддержание обезвоживания — ключ к любому типу диеты, и вода может насытить.

Итак, 2-3 литра воды не рекомендуется, но обязательно.

Принимайте здоровые напитки

Помимо того, что вы будете сопровождать яйца другими полезными продуктами, позволяйте себе каждый день употреблять несколько полезных смузи или соков.

Напитки с высоким содержанием белка не только компенсируют отказ от углеводов, но и способствуют снижению веса.

Как соблюдать диету с вареным яйцом

1. Выберите разновидность вареных яиц из приведенных ниже:

a. Вареные вкрутую или Hard Cooked (обычно едят холодными) — содержат меньше калорий из-за содержания воды.Он по-прежнему легко усваивается, что идеально подходит для людей с проблемами пищеварения.

г. Мягкое или мягкое приготовление (обычно едят горячим) — содержит больше калорий из-за добавленной воды и является лучшим выбором для людей, которые пытаются набрать массу или увеличить потребление белка для наращивания мышечной массы. Также отлично подходит в качестве основы для бутербродов с яичным салатом!

2. Ешьте три яйца, сваренных вкрутую, каждый день.
3. Чем больше вы едите, тем больше потеряете! Каждое яйцо содержит примерно 23 калории (что соответствует одной порции).
4. Ешьте яйца холодными или отжатыми вместе с другими продуктами, чтобы усилить эффект потери веса.
5. Храните набор яичных чашек / кружек с вареными или вкрутую яйцами в холодильнике, чтобы использовать их всякий раз, когда вы хотите приготовить вареную яичную муку (или закуску).
6. Если вы хотите набрать больше белков и жиров из яиц, съешьте два яичных мини-кекса.

Как приготовить яйца

Вареные яйца легко приготовить. Просто следуйте инструкциям ниже:

Шаг 1: Добавьте 2-3 дюйма воды в большую кастрюлю и доведите ее до кипения.

Шаг 2: Осторожно опустите яйца в кипящую воду ложкой или половником, накройте и снимите с огня (Примечание: если вы не закроете крышку, они взорвутся !!).

Шаг 3: Установите таймер на 15-20 минут, но не оставляйте яйца в воде больше, иначе они начнут становиться эластичными! Когда закончите, немедленно выньте их шумовкой. Тщательно промойте под холодной проточной водой, чтобы удалить излишки кулинарной жидкости.

Шаг 4: Дайте яйцам остыть не менее 5 минут, прежде чем снимать кожуру.
Шаг 5: Очистите и ешьте.

Пример плана меню для вашей диеты на вареном яйце

Хотя яйца очень питательны, переборщить нельзя.Из-за наличия холестерина в яичных желтках рекомендуется съедать не более 3 целых яиц в день.

Исследования показали, что съеденные 3 яйца безопасны и не создают риска высокого уровня плохого холестерина. Он может немного увеличиться, но не намного, как заявляет Healthline.

Ниже представлен план вашей диеты, который поможет вам сбросить 20 фунтов или более всего за две недели!

✅ Если вы ищете дешевую и простую электрическую браконьерку для яиц, обратите внимание на эту .Нашим читателям это понравилось.

Пример меню на 7 дней

День 1
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 апельсин | Обед: 2 яблока и 2 кусочка сладкого картофеля | Ужин: Лосось на гриле с салатом

День 2

Завтрак: 2 яйца и 1 смузи на ваш выбор | Обед: зеленые овощи и курица-гриль | Ужин: ахи тунец и капуста

День 3

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 фрукт | Обед: рыба-гриль и салат | Ужин: нарезанный стейк и салат

День 4

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 фрукт | Обед: 2 вареных яйца и салат | Ужин: курица и тушеные овощи

День 5

Завтрак: два вареных яйца, спаржа и клубника | Обед: жаркое из говядины с цветной капустой | Ужин: курица-гриль со сладким перцем и луком

День 6

Завтрак: два яйца и 1 апельсин | Обед: Лосось на гриле и салат | Ужин: Черника

День 7

Завтрак: 2 вареных яйца и смузи на ваш выбор | Обед: курица-гриль с грибами | Ужин: 2 вареных яйца и салат

Последние мысли о диете из вареного яйца

Можно ли проиграть, если есть только яйца? Ответ — да, и потеря веса практически гарантирована.

Я знаю несколько историй успеха, в том числе мою, когда я потерял 13 фунтов всего за одну неделю.

Я не делал этого две недели, потому что мне нужно было только сбросить эти 13 фунтов. Но я знаю, что если бы сделал это еще на неделе, я бы похудел больше в фунтах.

Опять же, диета из вареных яиц — это короткая и временная диета, когда вам очень нужно быстрое похудение!

Позвольте мне в комментариях ниже, если вы видели результаты при соблюдении яичной диеты. Будем рады услышать вашу историю!

Диета на вареном яйце — последнее прихоть похудания, о которой нужно знать

Введите в поисковой строке «диета на вареном яйце», и вы можете быть шокированы, узнав, что да, существует тенденция к снижению веса, которая вращается вокруг еды вкрутую. яйца.Поскольку у вас, вероятно, сейчас * много * вопросов, мы проясним это для вас.

Начнем с того, что диета из вареных яиц не предполагает употребления только яиц (вот так). Диета с вареными яйцами основана на идее, что употребление не менее двух или трех сваренных вкрутую яиц в день может помочь вам похудеть.

Но действительно ли вареные яйца — это еда , которая станет X-фактором успеха в похудании? Спойлер: наверное, нет. Но в этом много всего, поэтому мы поговорили с экспертами о диете из вареных яиц, о результатах, которые она приносит, и о том, как она может повлиять на ваш организм.

Да, речь идет о вареных яйцах. «Хотя есть несколько разновидностей этого плана, он обычно включает в себя употребление двух яиц с фруктами на завтрак и яиц или другого нежирного белка на обед и ужин, а также только некрахмалистых овощей», — объясняет диетолог из Нью-Йорка Эрин Палински. Уэйд, РДН.

Хотя это может показаться относительно здоровым, диета из вареных яиц — модная диета. «Это вариант низкокалорийной низкоуглеводной диеты, которая будет способствовать снижению веса, но не будет устойчивой в долгосрочной перспективе и не обеспечит ваше тело сбалансированным питанием», — говорит она.Вы можете временно похудеть, но результаты не обязательно сохранятся.

«Существуют разные варианты диеты, но самая распространенная состоит из трех приемов пищи в день, без закусок и десертов», — говорит Кери Ганс, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.

В течение дня вы должны съедать три яйца или как минимум два яйца. Вы также можете употреблять нежирный белок, некрахмалистые овощи, определенные фрукты и немного жиров, отмечает Ганс.В частности, некоторые образцы «разрешенных» продуктов, по словам Ганса, следующие:

Постные белки

• Цыпленок без кожи

• Индейка без кожи

• Утка без кожи

• Рыба

• Свиная вырезка

• Свиная вырезка

Некрахмалистые овощи

История продолжается

• Капуста

• Кабачки

• Шпинат

03

03

Asparagus

Сельдерей

• Морковь

• Брокколи

• Лук

Лимитированные фрукты

• Арбуз

• Ягоды

  9002

• 03

  03

  03 Грейпфрут

  03 9 0294 Небольшое количество жира

  • Кокосовое масло

  • Масло

  • Майонез

  При этом, хотя есть некоторые распространенные продукты, которые вы можете есть на диете из вареных яиц, есть также значительный список продуктов, которые вы не должны есть, следуя этому ограниченному плану.«Кроме яиц, некрахмалистых овощей и небольшого количества фруктов, другие группы продуктов, такие как зерновые, молочные продукты и жиры, запрещены», — говорит Палински-Уэйд.

  В частности, диета предполагает избегать всех обработанных пищевых продуктов и даже других овощей, таких как картофель, кукуруза, горох и бобовые, говорит Ганс. Вас также просят избегать некоторых фруктов: бананов, ананасов, манго, сухофруктов и сладких напитков, — объясняет Ганс.

  Итак, если вы стремитесь к сбалансированной диете, которая включает в себя зерновые, молочные продукты, различные фрукты и жиры (что совершенно понятно), вам важно отметить эти ограничения, прежде чем погрузиться в яиц вкрутую. план.

  Здорова ли диета из вареных яиц?

  Не совсем так. «Рекомендуемые продукты питания действительно полезны для здоровья, но, поскольку есть также много других продуктов, которых следует избегать, диета считается строго ограничивающей», — объясняет Ганс.

  Вам также следует знать, что существуют долгосрочные проблемы. «Это ограничительный, несбалансированный способ питания, который может привести к долгосрочному дефициту питательных веществ и не является устойчивым», — добавляет Палински-Уэйд.

  Лучше поболтать с врачом, прежде чем попробовать.

  Поможет ли диета из сваренных вкрутую яиц похудеть?

  Если потеря веса важна для вас, знайте, что вы, вероятно, похудеете на этой диете, объясняет Палински-Уэйд, поскольку она содержит мало калорий и углеводов. «Первоначальная потеря веса будет включать потерю воды, что приведет к« захватывающим »результатам, но не к реальной потере жира.

  Со временем дефицит калорий приведет к потере жира в организме, но шансы на сохранение этих результатов невысоки в зависимости от того, насколько они ограничительны », — отмечает Палински-Уэйд.

  Каковы потенциальные опасности этой диеты?

  Это правда, что яйца — это универсальная, богатая питательными веществами пища, богатая витаминами и минералами, и «они являются отличным дополнением к любому рациону питания», — говорит Ганс. «Но никогда не следует просто сосредотачиваться на одном продукте или питательном веществе, чтобы похудеть». Поэтому, если вы собираетесь попробовать диету из вареных яиц, обязательно диверсифицируйте источники белка и ешьте разнообразные продукты, чтобы не получать все питательные вещества из одних и тех же блюд каждый день.
  

  Еще одна причина, по которой трудно поддерживать результаты? «Поскольку диета очень строгая, вы на самом деле ничего не узнаете о том, как придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты для долгосрочного успеха, а скорее о том, как лишить себя еды, которая может вам понравиться», — говорит Ганс. Палински-Уэйд говорит, что если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы чувствуете, что можете быть предрасположены к расстройству пищевого поведения, пересмотрите диету с вареными яйцами.

  Скорее всего, вы в конечном итоге наберете потерянный вес, а, возможно, и больше, поскольку после такого ограничительного плана вы можете переедать, говорит Палински-Уэйд.Действовать с осторожностью. (Но если вы любите сваренные вкрутую яйца, ешьте их в умеренных количествах!)

  Итог: Отсутствие разнообразия в диете из вареных яиц создает неустойчивую и, возможно, недостаточную питательных веществ диету, если придерживаться ее в течение длительного времени.

  Вам также может понравиться

  Вареная яичная диета для быстрого похудания 2021 Тиккай Хан

  Каждый, кто борется с похуданием, ищет эффективный метод похудания. Вы должны знать, что вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть.Ведение здорового образа жизни означает, что вы должны включать в свою повседневную жизнь как можно больше здоровой пищи. Диету из вареных яиц вы можете включить в свой рацион.

  Диетологи и эксперты в области здравоохранения со всего мира утверждают, что диета из вареных яиц может помочь вам сбросить 24 фунта всего за 2 недели.

  Вы должны включить какую-нибудь другую низкоуглеводную диету с яйцом, сваренным вкрутую. Только вареные яйца — не лучшее решение для похудания.

  Кроме того, вы можете добавить яичницу-болтунью к диете, приготовленной из вареных яиц, потому что это может дать вам разнообразие в еде.

  Честно говоря, как мы все знаем, одна из самых больших проблем общественного здравоохранения — это полнота. Ожирение тесно связано с повышенным риском многих заболеваний, таких как несколько типов рака, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

  Эта диета — при правильном использовании позволяет вам похудеть, придерживаясь низкоуглеводной диеты и уделяя особое внимание постному белку, овощам и очень небольшому количеству фруктов в качестве источников калорий.

  Диета из вареных яиц не является долгосрочным решением для похудания и не должна использоваться для постоянного снижения веса.Вы также не должны есть только яйца во время этой диеты — лучшая диета — это та, которая включает овощи и другие источники белка для вашего тела.

  Многие люди любят яйца и считают их вкус, содержание белка, витаминов и минералов идеальным белком и перекусом на ходу. Яйца легко приготовить, от завтрака до обеда, и они могут обеспечить ваш организм белками и питательными веществами, необходимыми для похудения.

  Предоставлено Topery
  Вареная яичная диета

  Диета из вареных яиц, естественно, имеет очень полезные свойства для вашего здоровья, а также является идеальным ингредиентом для быстрой потери веса.Если вы включите яйца, лимонные фрукты и овощи, вы составите сбалансированную диету. Это улучшит ваше общее состояние здоровья, а также поможет сжигать жир без особых усилий и голода.

  Яйца представляют собой здоровую пищу. Они содержат много полезных питательных веществ и белков. Употребление яиц обеспечивает организм человека всеми необходимыми полезными питательными веществами и витаминами. Если вы примете эту диету для похудения и некоторое время не будете есть нездоровую пищу, ваш метаболизм значительно улучшится.

  Яичная диета вкрутую

  Яичная диета не зря называется яичной диетой! Было доказано, что эти типы яиц ускоряют потерю веса за короткий период времени. Скорее всего, это связано с тем, что они не были приготовлены на каком-либо масле и в них не было добавлено ничего, что могло бы сделать их нездоровыми.

  Прежде чем я отвечу на частый вопрос о том, сколько калорий в яйце, позвольте мне сначала сказать вам следующее. Вареное яйцо — это продукт с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу он содержит довольно мало калорий (1.6 калорий на грамм, или в общих измерениях — 78 калорий на вес 50 грамм).

  Происхождение яичных калорий также важно. Есть разница, когда они поступают из белков, углеводов или жиров. Итак, сколько белка в яйце?

  Что ж, белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых доступных белков. Одно яйцо содержит 6 граммов чистого белка — основного строительного материала каждой мышцы, органа и ткани во всем теле.

  Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также такие минералы, как железо, кальций и магний.

  Одно яйцо может составлять целых 10% от рекомендуемой дневной нормы потребления как витамина D, так и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6, а также 3 и 2% железа и кальция соответственно.

  Итак, когда вы отвечаете на вопрос «полезны ли яйца?» Оцените преимущества вареных яиц, просто посмотрев на их пищевую ценность.

  Вот как можно приготовить идеальные яйца вкрутую в домашних условиях, выполнив несколько простых шагов:

  • Положите желаемое количество яиц в кастрюлю и залейте холодной водой.
  • Включите конфорку на максимум и доведите до кипения.
  • После того, как вода закипит, дайте яйцам прокипеть в воде около 10 минут (меньше, если вам нравится более мягкий желток, дольше.
  • , если вам нравится более твердый. За десять минут вы получите средний желток!).
  • После этого выключите конфорку и сразу же слейте воду из кастрюли.
  • Снова наполните кастрюлю холодной водой, чтобы покрыть яйца. Убедитесь, что в каждом яйце есть хотя бы одна трещина. Вы можете встряхнуть кастрюлю, если можете, или можете по отдельности разбить каждое яйцо и позволить ему упасть обратно в воду.
  • Из-за высокой температуры кастрюли и яиц яйца неизбежно снова нагреются. Не хочешь этого — хочешь холодные яйца в холодной воде. Так что возьмите несколько кубиков льда и поставьте чашку или около того (в зависимости от того, насколько велика ваша кастрюля и сколько яиц вы сварили) в воду. Дайте яйцам постоять 10-30 минут в холодной воде.

  Когда вы вернетесь, чтобы очистить яйца, скорлупа откроется, и у вас останутся яйца, сваренные вкрутую, без потерь.

  Также важно не хранить яйца в пластике, так как пластик может быть токсичным для вашей еды, особенно если вы его нагреваете или кладете теплые яйца в пластик.Не делайте этого, положите их в стеклянный контейнер и положите в холодильник для хранения.

  План диеты с вареными яйцами

  Эта яичная диета предназначена только для краткосрочного решения, и хотя яйца могут быть отличными для включения в качестве регулярной части вашего рациона, лучшая яичная диета будет включать другие продукты и позволит вашему организму получать свои питательные вещества из различных продуктов. продукты, а не просто яйца.

  Любезно предоставлено Buzzfeed

  Итак, сколько веса вы потеряете? Если бы вы идеально следовали яичной диете, вы, вероятно, сбросили бы несколько фунтов, возможно, несколько фунтов за неделю и еще несколько на следующей неделе.

  Меню диеты с вареным яйцом

  А вот и 2-недельное меню диеты на вареных яйцах, наслаждайтесь!

  1-я НЕДЕЛЯ

  Понедельник:

  Завтрак — 1 лимонный фрукт + 2 вареных яйца.

  Обед — 2 ломтика хлеба и фрукты.

  Ужин — Куриное мясо с салатом.

  вторник:

  Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

  Обед — Куриное мясо с зеленым салатом.

  Ужин — 2 яйца, 1 апельсин и немного овощного салата.

  среда:

  Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

  Обед — 1 помидор, 1 кусок хлеба и нежирный сыр.

  Ужин — куриное мясо с большим салатом.

  Четверг:

  Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

  Обед — Фрукты.

  Ужин — Куриное мясо на пару с большим салатом.

  Пятница:

  Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

  Обед — 2 яйца и тушеные овощи.

  Ужин — рыба (на шашлыке) и большой салат.

  Суббота:

  Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

  Обед — Фрукты.

  Ужин — Куриное мясо на пару с салатом.

  Воскресенье:

  Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

  Обед — Куриное мясо с томатным салатом и овощами.

  Ужин — овощи на пару.

  2-я НЕДЕЛЯ

  Понедельник:

  Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

  Обед — Цыпленок с салатом.

  Ужин — 2 яйца, 1 апельсин и салат.

  вторник:

  Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

  Обед — 2 яйца и тушеные овощи.

  Ужин — рыба (на гриле) с большим салатом.

  среда:

  Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

  Обед — Куриное мясо с салатом.

  Ужин — 2 яйца, овощи, 1 апельсин и салат.

  Четверг:

  Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

  Обед — 2 яйца, тушеные овощи и нежирный сыр.

  Ужин — Куриное мясо на пару с большим салатом.

  Пятница:

  Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

  Обед — салат из тунца.

  Ужин — 2 яйца с салатом.

  Суббота:

  Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

  Обед — Куриное мясо с салатом.

  Ужин — Фрукты.

  Воскресенье:

  Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

  Обед — овощи и куриное мясо на пару.

  Ужин — овощи и куриное мясо на пару.

  Водозаборник

  Также очень важно пить воду во время этой диеты.Это связано с тем, что высокий уровень белка в этой диете может привести к запору или нагрузке на основные органы. Кроме того, вода необходима для любой практики или стратегии похудания. Вода помогает вывести токсины из вашего тела, вымыть почки, помогает вам чувствовать себя сытым и обеспечивает ваш мозг, кожу и все тело гидратацией, необходимой для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя великолепно.

  Вы должны стремиться получать не менее 9-13 стаканов воды в день в зависимости от вашего роста и уровня активности. Человек, который занимается спортом или имеет высокий уровень активности, должен будет потреблять больше воды, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.В Интернете есть калькуляторы воды, которые помогут вам определить, сколько воды вам следует пить.

  Упражнение

  Для вашего нового здорового образа жизни и увеличения вашей способности сбросить лишние килограммы в эти первые пару недель упражнения станут вашим новым лучшим другом (вместе с яйцами)! В зависимости от того, в какой форме вы сейчас находитесь и чем вы хотите заниматься (а также от того, какой у вас тип работы), ваш режим упражнений будет уникальным.

  Например, если вы страдаете ожирением, кардио скорее всего не будет лучшим упражнением для вас вначале.Вместо этого попробуйте плавать или кататься на велотренажере в помещении. Если у вас есть офисная работа и вы не можете много двигаться в течение дня, упражнения один или даже два в день могут быть вам полезны. По возможности делайте перерывы, чтобы прогуляться по офису или потянуться!

  Когда что-то любишь, делаешь это чаще. Вот почему выполнение тех упражнений, которые вам действительно нравятся, может помочь вам сформировать здоровую привычку оставаться активным! Если вы любите танцевать, возьмите уроки танцев или попробуйте зумбу. Если вам нравится чувствовать себя сильнее, и вы хотите нарастить мышцы, поднимайте тяжести.Если вам нравится кардио, например, катание на велосипеде или бег трусцой, начните с малых доз и пройдите до мили, двух или даже трех или четырех!

  Спящий режим

  Это может показаться упрощенным, и сейчас я могу показаться довольно невежественным, но есть связь между потерей веса и полноценным сном, так что вам лучше заплатить Sandman. Восемь часов в сутки, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и можете нормально работать с 7 часами или вам нужно 9, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим.

  Диетические закуски из вареного яйца

  Когда дело доходит до этой диеты, дополнительные продукты — ваш друг.Как мы уже обсуждали, не следует есть яйца все время. 6-8 яиц в день — это достаточно, и это количество следует включать в свой рацион вместе с другими полезными продуктами.

  любезно предоставлено mommymouseclubhouse

  Вы все еще можете наслаждаться утренним кофе или чаем и десертом. Однако вы должны быть разборчивы в отношении всего, что хотите добавить в свой рацион, так как это означает дополнительные калории!

  Добавление таких продуктов, как авокадо, орехи и семена, дает полезные жиры и может быть обильно добавлено, поскольку они действительно помогают вам похудеть, особенно в области живота.

  Однако добавление таких продуктов, как хлеб, сахар и обработанное мясо, даст вам дополнительные калории и сахар, но не принесет пользы вашему организму.

  Все, что связано с сахаром, кроме фруктов, лучше не учитывать, когда речь идет о яичной диете. Если вы хотите вечером насладиться небольшим кусочком темного шоколада или бокалом вина, то делайте это, но в умеренных количествах.

  Результаты

  К концу 2-й недели вы почувствуете легкость и бодрость.Вам понравится, как вы выглядите, а соблюдение яичной диеты в течение 14 дней придаст вашей уверенности дополнительный импульс. Все ваши проблемы с кишечником исчезнут, ваш метаболизм вернется в норму, и вы пристраститесь к новому образу жизни.

  Яйца содержат большое количество белка и минералов. Такие вещества являются неотъемлемой частью человеческого организма. Яйца доступны в большинстве магазинов и являются важной частью здорового питания.

  У некоторых людей может быть аллергия на яйца, особенно у детей, но в большинстве случаев такая аллергия разрастается.Эти высококачественные протеиновые яйца могут:

  • Помогите утолить голод.
  • Играйте важную роль в вашем режиме похудания.
  • Помогает поддерживать вес после завершения диеты.

  Итак, чтобы ответить на ваш вопрос о том, работает ли эта диета, ответ, вероятно, «Да».

  Эффект от вареной яичной диеты
  Сжигание жира

  Одним из наиболее заметных и востребованных эффектов яичной диеты является потеря жира.Диета из вареных яиц, естественно, хорошо работает, чтобы вызвать потерю жира просто из-за значительного снижения общего потребления калорий, которое она вызывает.

  С одной стороны, высокое содержание белка в яйцах приведет к уменьшению количества калорий, необходимых для ощущения сытости, поскольку белок гораздо более насыщает, чем другие макроэлементы.

  Яйца также увеличивают потерю жира за счет увеличения метаболизма, поскольку было показано, что белок увеличивает постпрандиальный термогенез в гораздо большей степени, чем другие типы макроэлементов.Уменьшая количество потребляемых калорий и одновременно увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, яичная диета со временем приведет к значительной потере жира.

  Сохранение сухой массы тела

  Одним из значительных преимуществ яичной диеты по сравнению с более традиционными диетами является ее способность сохранять безжировую массу тела. Многие диеты, которые следуют правительственным рекомендациям, часто содержат очень много углеводов и мало белка, тогда как яичная диета — наоборот.Это полезно, поскольку белок очень важен для сохранения безжировой массы тела во время дефицита калорий.

  Яичный белок особенно ценен, поскольку яичный белок является единственным белком, который имеет идеальную оценку 100 по шкале биологической ценности и идеальную оценку 1,0 по шкале аминокислот с поправкой на усвояемость белка.

  Поскольку сохранение безжировой массы тела необходимо по многочисленным причинам, связанным со здоровьем и метаболизмом, высокое содержание белка в яичной диете может дать положительный эффект по сравнению с более традиционными диетами.

  Снижение физических характеристик

  Один из неизбежных эффектов, который всегда будет происходить при низкоуглеводной диете, — это временное снижение работоспособности. Это связано с тем, что глюкоза является основным источником топлива для организма и очень важна для поддержания оптимальной производительности при физических нагрузках.

  По мере того, как вы продолжаете сокращать потребление углеводов, ваши запасы гликогена истощатся, и вашему организму придется полагаться на жир и аминокислоты в качестве топлива, что является менее эффективным процессом.

  Для тех, кто занимается легкой атлетикой, яичная диета будет очень плохим выбором, поскольку она значительно снизит вашу способность работать с максимальной эффективностью. Однако для большинства людей снижение работоспособности не является серьезной проблемой, поскольку уровни работоспособности вернутся к норме после возобновления нормальной диеты.

  Плюсы

  .
  • Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов помогают снизить аппетит.
  • Яйца — хороший источник белка и витаминов.
  • Диеты с высоким содержанием белка увеличивают скорость сжигания калорий.
  • Исследования показывают, что употребление яиц на завтрак способствует снижению веса.

  Минусы

  • Несбалансированный подход к питанию.
  • Исключает целые группы продуктов и многие овощи.
  • Недостаток углеводов затрудняет интенсивные физические нагрузки.
  • Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, поскольку организм приспосабливается к пониженному потреблению углеводов.
  • Употребление большого количества яиц может вызвать запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.
  • Скука из-за диеты может снизить способность придерживаться программы.
  • Неустойчивый как образ жизни для здорового управления весом.
  • Вероятно, что любая потеря веса будет восстановлена ​​после возвращения к нормальному питанию.
  • Яйца содержат много холестерина, но их влияние на уровень холестерина в крови ведутся споры.

  Итак, как видите, эта диета стала очень популярной, и люди обнаруживают, что яйца могут помочь им достичь своих целей по снижению веса.

  Перед тем, как начать эту диету, вы должны проконсультироваться со своим диетологом и лечащим врачом. Эта диета, в частности, может оставить многих людей лишенными энергии из-за исключения углеводов и сахара, а также из-за резкого снижения потребления калорий, что может препятствовать функциям организма, особенно у женщин, которым требуется достаточное количество калорий для здорового производства гормонов.

  Эта диета не является рациональной и для многих людей из-за ежедневного употребления яиц, что может не подходить для тех, кто следит за уровнем холестерина, особенно для тех, кто имеет или склонен к высокому холестерину.

  После того, как вы соблюдаете эту диету и похудеете, помните, что вы не можете продолжать ее. Вам нужно будет снова включить в свой рацион другие продукты, чтобы ваше тело было здоровым. Но вы все равно можете сбросить вес, выпивая много воды, употребляя нежирный белок и овощи, а также полезные жиры, такие как яйца и масла, и избегая стресса.

  Итог:

  Диета на вареных яйцах — идеальное решение для похудания и сжигания жира. Но перед тем, как начать это меню яичной диеты, вы должны составить для себя план здорового питания, потому что каждый человек отличается друг от друга, поэтому в соответствии с вашими потребностями составьте план диеты, включите яйца, разделите его на недели и затем оцените результаты.

  Помните тех людей, которые стали жертвами высокого кровяного давления или любого другого заболевания: вы должны быть осторожны, прежде чем переходить на эту яичную диету, потому что она может нанести вред вашему организму.Этот план рекомендуется для тех, кто в хорошей физической форме и хочет быстро избавиться от жира.

  Наконец, если вы ленивы и не хотите выполнять упражнения, вам следует следовать этому плану, чтобы похудеть без упражнений.

  Часто задаваемые вопросы

  Какой самый здоровый способ есть яйца?

  Если вы хотите употреблять яйца в качестве полезного и вкусного блюда, выбирайте вареные яйца или яйца-пашот. А чтобы сделать его полезнее, комбинируйте овощи с яйцами, чтобы получить дополнительную клетчатку и витамины.

  Яйца вкрутую хороши для похудения?

  Способ приготовления имеет большое значение, поскольку яйца становятся источником дополнительных калорий, если их жарят или обжаривают в масле или других жирах. Но яйца, сваренные вкрутую, не требуют масла и содержат меньше калорий, они могут способствовать похуданию.

  Полезна ли вам диета из вареных яиц?

  Если вы хотите диету с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, то это одна из лучших диет для вас. Это помогает похудеть и сохранить крепкие кости.Но низкое потребление углеводов может вызвать у вас усталость, а недостаток энергии — нехорошо, если вы хотите заниматься спортом.

  Сколько яиц можно съедать в день, чтобы похудеть?

  Максимум 2 целых яйца в день должно быть достаточно, чтобы взрослое яйцо лучше всего съедалось во время завтрака. Если вы хотите добавить больше белка, вы можете есть другую пищу, например нежирное мясо, чтобы оставаться сытым и насыщенным.

  Что происходит с вашим телом, когда вы каждый день едите яйца?

  Есть много разных преимуществ ежедневного употребления яиц, но только если вы их едите здоровой пищей.Они укрепляют вашу иммунную систему, снижают риск сердечных заболеваний и укрепляют ваши кости и мышцы.

  Что можно пить при яичной диете?

  Пейте только воду и низкокалорийные напитки. Газированные напитки и полуфабрикаты высококалорийны и могут испортить все хорошее, что дает ваша яичная диета, но если вы хотите пить здоровый напиток, то лучшим выбором будут свежевыжатые соки из фруктов и овощей.

  Вредно ли яйцо для холестерина?

  Яичный желток содержит холестерин, но есть хороший холестерин и плохой холестерин, что означает, что его можно поддерживать при правильном балансе.Если вы едите яйца правильно и в достаточном количестве, не о чем беспокоиться.

  Стоит ли есть яйца, если у меня высокий холестерин?

  Яйца содержат немного холестерина, но употребление одного яйца в день не увеличивает риск сердечных заболеваний или инсульта у здоровых людей. Несомненно, существует потенциальный повышенный риск у людей, страдающих диабетом, им следует быть осторожными с количеством яиц, которые они хотят съесть.

  Полезны ли яйца при высоком кровяном давлении?

  Здоровое и правильное употребление яиц может улучшить артериальное давление.Белки, содержащиеся в яичных белках, производят компоненты, которые действуют аналогично некоторым лекарствам от кровяного давления.

  Диета с вареным яйцом: все, что вам нужно знать

  Для многих яйцо — злодей, для других — полноценная еда. Оставив в стороне споры, давайте исследуем яичную диету и посмотрим, стоит ли ее попробовать.

  Яйцо все чаще вызывает интерес диетологов и исследователей.

  В этом контексте диета из вареных яиц — популярная диета, обещающая быстрое похудание.

  А реально ли работает?

  Яичная диета предполагает употребление этого ингредиента в ежедневном рационе вместе с другими чистыми белками, овощами и фруктами.

  Разрешены также безалкогольные напитки, вода, чай и кофе без калорий.

  В идеале, яйца должны быть вареными — таким образом, чтобы диета обычно называлась вареной яичной диетой, потому что этот метод приготовления не меняет калорийность яйца.

  Преимущества 4-яичной диеты

  Яйцо — очень насыщающая пища, которая помогает вам потреблять меньше калорий, а также богата несколькими питательными веществами, необходимыми для организма.

  Таким образом, для тех, кто хочет похудеть, стоит рассмотреть эту диету.

  1. Помогает похудеть

  Поскольку яйцо содержит белок, витамины и минералы, сконцентрированные в небольшом количестве калорий, эта пища помогает сбросить вес, когда перекрывает другие продукты и заменяет их. Часть диеты для похудения работает.

  2. Диета на основе функционального питания

  Функциональное питание содержит не только основные питательные вещества, но и полезные для организма вещества.

  В случае яйца мы говорим о витамине B12 и витамине A, которые помогают с памятью, зрением и иммунной системой; а также минералы, магний и кальций, которые позволяют предотвратить такие заболевания, как остеопороз.

  3. Доступный

  Это дешево и быстро готовится, что делает его привлекательным вариантом даже с биологической точки зрения для тех, кто предпочитает такой способ производства.

  4. Универсальная еда

  Хотя потребление вареных яиц должно быть привилегированным, эта еда имеет несколько форм приготовления, одинаково вкусная и может использоваться в различных типах блюд, будь то завтрак, обед, ужин или закуска.

  Недостатки яичной диеты

  Хотя яичная диета хвалят за быструю потерю веса, ее также критикуют за то, что она ограничивает и исключает различные продукты, такие как:

  • • Картофель
  • • Бананы
  • • Сухофрукты
  • • Хлеб
  • • Макаронные изделия и др.

  Это затрудняет соблюдение диеты (из-за большого дефицита калорий и ограничений по группам продуктов), а также заставляет людей чувствовать упадок сил в течение дня.

  Заключение

  Стоит ли придерживаться яичной диеты?

  Если ваша цель — похудеть, яичная диета не обязательна.

  Яичная диета очень строгая, и ее нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе.

  Эта диета упускает из виду отслеживание ваших калорий. Неважно, едите вы яйца или не худеете.

  Важно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.

  Яйца — хороший выбор для включения в свой рацион, мы не отрицаем этого.

  Это низкокалорийная и очень сытная пища, а также продукты, богатые белком (например, куриные грудки, индейки и тунец).

  Все зависит от того, где вы начинаете свое путешествие.

  Если вы хотите похудеть, постепенно корректируйте свой рацион.

Малоуглеводная диета, которая дает очень быстрые результаты.

На этой диете ты всегда будешь чувствовать себя хорошо. Особенно, если ты не можешь без мяса и белковой пищи. И похудение начнется сразу. Основа мясной диеты — любое мясо, а так же все что делается из мяса. Например, колбасы, ветчина, сосиски, сардельки. Также разрешена самая разнообразная рыба, морепродукты, яйца в любом виде и овощи.

Запрещенные продукты: хлеб и мучные изделия, все крупы, сахар и сахарозаменители, фрукты, все молочные продукты, овощи — морковь, кукуруза, картофель, алкоголь и различные сладкие напитки.

Основные правила мясной диеты:

• количество мясных продуктов не ограничивается, единственно ограничение — жарить только на оливковом масле;
• количество овощей не ограничено, салаты следует тоже заправлять оливковым маслом;
• не пить после еды не менее 30 минут;
• последний прием пищи не позднее 20:00;
• количество приемов пищи не мене 5 раз в день.

Примерное меню мясной диеты на день:

Завтрак: 100 г нежирного мяса без соли и 100 г гарнира из овощей.

Второй завтрак: одно вареное яйцо без соли, листья салата.

Обед: 200 г нежирного мяса без соли и 200 г гарнира из овощей.

Полдник: салат из овощей.

Ужин: 100 г нежирного мяса без соли и 100 г гарнира из овощей.

На завтрак и ужин можно пить несладкий чай и кофе. 

Белково-овощная диета — «Белково-овощная диета. Не приукрашиваю. Заодно почистила печень 🍅🥒🌻»

Доброго времени суток, друзья мои!

Когда я посмотрела, что нужно кушать, соблюдая принципы белково-овощной диеты, я пришла в полное уныние. Помимо того, что нельзя кушать каши, хотя я их особо и не люблю, но картофель, мучное и сладкое — нельзя тоже!

Долго в была в раздумиях, садиться ли мне на эту диету или оставить в покое свою новую задумку. Все-таки интерес победил. Теперь я могу поделиться своим опытом.

Хотя делать много фото разных блюд в моих планах не было, поэтому постараюсь изложить свои основные мысли по поводу новой для меня диеты без приукрашивания. И к тому же, я не кулинар, времени на все это реально не хватает.

______________________________________________________________________________________

Рассмотрим подробнее основные принципы белково-овощной диеты:

для того, чтобы понять, в чем заключается сама истина:

Суть белково-овощной диеты заключается в полном отказе от сладких и крахмалистых продуктов, а также уменьшению количества употребляемых жиров.

 

Во время диеты под запретом находятся следующие продукты:

свекла,

морковь,

абрикосы,

бананы,

картофель,

кукуруза,

бобовые,

мучное и сладкое,

а также все крупы.

___________________________________________________________________________________

🌶🥒🍅🍏 Какие овощи можно употреблять при белково-овощной диете?

из овощей в меню можно активно использовать огурцы, помидоры, капусту, кабачки, баклажаны, редьку, имбирь, болгарский перец.

 

Из фруктов можно позволить себе зеленые яблоки и грейпфруты.

 

А из белковой пищи: грибы, рыба, нежирное мясо, иногда можно немного сала, яйца.

 

В рационе также можно оставить мед (конечно же, в небольших количествах) и немного масел.

🍅🍏 ПОЧЕМУ БЕЛКОВО-ОВОЩНАЯ ДИЕТА?

Конечно, если делать выбор в том большом изобилии сегодняшних диет, то много позитивных моментов попадает в сторону белково-овощной.

Первый из них — это здоровый образ жизни и правильное питание.

Меню оптимально сбалансировано, богато протеином, витаминами, минералами, клетчаткой.

 

Благодаря здоровому составу продуктов, белково-овощная диета нормализует пищеварение.

 

Она не оказывает негативного влияния на нервную систему.

 

Процесс похудения проходит легко.

 

Не появляется ни слабости, ни головокружения, которые часто наблюдаются при других экспресс-диетах.

 

Овощи и фрукты разрешается употреблять в любом количестве без ограничений, поэтому чувство голода вам не грозит.

Хорошо, если нет чувства голода, то можно отказаться на время от мучных продуктов, которые я очень люблю. _____________________________________________________________________________________

Мне также нужно было определиться из самым главным вопросом — сколько времени будет длиться моя белково-овощная диета.

🍃 Какой оптимальный период белково-овощной диеты

Чтобы выбрать и определить для себя период диеты, с самого начала нужно понять и определиться с желаемыми результатами. Минимум это 5-6 дней, почти неделя. По истечению этого срока я не заходила во второй сезон, просто не увидела того желаемого результата, который, по моему мнению, должен был быть.

Усвоила для себя одно — успех каждой диеты состоит в систематичности и в постоянном придерживании принятых правил.

Мне не совсем подошел вариант с сырыми овощами, мой ЖКТ это не воспринял нормально.

Делала я салаты из Помидор, которые просто обожаю.

Ассорти с огурцами не приветствую, кушаю всегда только отдельно. Помидор кушаю очень много, они придают чувство сытости, но с ними одновременно можно очень хорошо похудеть, без чувства голода.

Салат я заправляю растительным маслом, но ни в коем случае не рафинированным.

Выручает меня также и масло расторопши, которое отлично сочетается с овощными салатами.

Масло расторопши пятнистой

Вкус у масла очень приятный, ароматный, но и специфический одновременно. Нужно привыкнуть.

На фоне диеты и сыроедения воспринимается очень даже и неплохо.

Цвет масла расторопши пятнистой

Выглядит масло Расторопши, как обычное подсолнечное. Консистенция такая же и вполне пригодная для заправки овощных салатов.

Таким образом, моя диета обогатилась полезным маслом, а организм и печень очистились от ненужных шлаков, так я на это надеюсь.

Моя диета как раз попала на весенний период, когда было изобилие салата, он меня и выручал, его можно есть вместо капусты, полезных веществ немеряно.

Салат

_____________________________________________________________________________________

🍹 Для тех, кто интересуется белково-овощной диетой, можно присмотреться к рецептам приготовления разнообразных блюд:

Рацион по дням:

3 куриных яйца, овощи и фрукты

450-600 гр. кисломолочного творога,

1 куриное яйцо,

1 литр кефира жирностью 1-2,5%

Фрукты и овощи.

 

1 л. кефира или питьевого йогурта,

1 литр свежевыжатого фруктового сока

0,5 кг куриной грудки на пару,

1 л. кефира или питьевого йогурта.

Овощи и фрукты

 

450-600 гр. кисломолочного творога,

1 куриное яйцо,

1 литр питьевого йогурта или кефира жирностью 1-2,5%

Овощи и фрукты

 

0,3 кг куриной грудки на пару,

1 куриное яйцо,

овощи 150 гр.

отварной телятины или нежирной говядины,

овощи и фрукты

 

200 гр. морской или речной рыбы,

отварной или паровой,

4 кус. ржаного хлеба,

овощи.

 

500 мл кефира или питьевого йогурта

2 яйца, 150 гр.

отварной телятины или нежирной говядины,

2 кус. ржаного хлеба, овощи, 500 мл.

кефира 1 л. кефира или йогурта,

фрукты и овощи

 

0,3 кг куриной грудки,

2 куриных яйца,

овощи 4 картофелины, сваренных в мундире,

фрукты, 1 л. кефира.

Картофель в рационе питания в основном запрещен, но в одном из рецептов я увидела, что можно покушать в один из дней Картофель в мундире. Мне так хотелось вместо 4 картофелин слопать, 14, что я просто передать не могу!

Тогда я и поняла, что белково-овощная точно не моя диета.

Вечерами я пила чай из Орегано, не знаю, может это было мое нарушение правил, но хотелось чем-то унять тоску по мучному и картошке, а еще по бананам, которые я бы ела каждый день.

Мои результаты в белково-овощной диете

Любая диета несет за собой определенные ограничения. Я к этому привыкла и особых нареканий на белково-овощную диету не имею.

Напрягает меня сыроедение, но с этим можно смириться весной и летом. Осенью и зимой хочется тушенной капусты, ну уж никак не сырой. Это же можно отнести и к другим овощам.

Фрукты ясно, что можно и нужно кушать сырыми.

Меня хватило на 6 диетических дней.

Именно поэтому расхваливать не буду, это было напряженно, видимо не сделала внутренней установки на успех в похудении. Да, ушло 3-4 кг. Но они быстро вернулись. И понятно почему.

_____________________________________________________________________________________

✅ ВЫВОДЫ

Белково-овощную диету рекомендую для тех, кто любит сыроедение.

Может, это вегетарианцы, но у них также есть много своих внутренних правил питания, утверждать не берусь.

Диета полезная, но придерживаться ее нужно иметь желание и понимание того, к чему ты стремишься, отказываясь от некоторых любимых продуктов и вредностей, в том числе.

А в целом неплохо — вес сбросила, эффект на лицо наблюдается.

Белково-овощной диете ставлю ⭐⭐⭐⭐, вполне заслуженных.

Желаю всем здоровья, стройности и красоты!!

С уважением Дален 💚

🍃🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅

эффективное похудение на сытый желудок

Привет, друзья. Рад вас снова видеть у себя в гостях! Сегодня мы поговорим об одной очень популярной диете для похудения. Данная заметка будет интересна в первую очередь девушкам, тем более тем, которые занимаются фитнесом. Интернет сейчас ежедневно ширится все новыми и новыми советами, как похудеть, какой рацион соблюдать. В этой статье мы попытаемся развеять миф о невозможности совмещать мясо с овощами и избавляться при этом от лишнего веса. Вы убедитесь, что диета мясо и овощи действительно эффективна для снижения веса.

Кому подойдет мясо-овощная диета?

Рацион на основе белковой пищи и чередования разных видов овощей может подойти каждому. Особенно режим рекомендуют использовать людям, занимающимся интенсивной физической или интеллектуально работой. Диета пользуется большой популярностью у мам, мечтающих вернуть утерянную после рождения ребенка форму. Она поможет также возобновить силы после нагрузок, перенесенных заболеваний, укрепляет костную и мышечную ткани. Активно её используют бодибилдеры. Способствует проявлению кубиков пресса, придаст соблазнительную форму ягодицам и бедрам.

Многие утверждают, что при соблюдении представляемого рациона нельзя даже приближаться к мучным изделиям или кондитерским. Сладкоежкам тоже подойдет мясо-овощная диета. Курс диеты рассчитан на довольно большой срок, поэтому полный отказ от продуктов, содержащих углеводы, может привести к нежелательным последствиям. Вы закроете доступ организма к основному источнику энергии, что губительно для налаженной работы органов. В небольшом количестве утром можно съесть овсянки или выпить кофе с ложечкой сахара. Но потом нужно будет «отработать» в спортзале. Не отказывайте себе в маленьких лакомствах, что поможет вам выработать силу воли.

Суть диеты и ее преимущества

Избирая представленную диету, вы ограничиваете себя несколькими продуктами, содержащими мало калорий: нежирное мясо, приготовленное разными способами, и овощи. Овощи можно потреблять свежими или готовить на пару, тушить. Допускается применение молочных продуктов с невысокой жирностью. По сравнению с другими режимами питания мясо-овощной рацион обладает массой достоинств:

• Сравнительно небольшие ограничения в питании.
• Сбалансированность.
• Питательность.
• Наличие белков означает снабжение организма энергией, необходимой для усиленных занятий спортом, тонизации мышц.
• Овощи насыщают организм требующимися аминокислотами, витаминами, клетчаткой.
• С таким режимом вы не будете ощущать голод и истощение сил от физических нагрузок.
• Результат становится заметным очень скоро.
• Безопасность для здоровья гарантирована, ведь вы будете получать все необходимые для полноценного функционирования всех систем вещества. Вы никогда не столкнетесь с проблемой дистрофии.

Противопоказания

Приступая к любой диете, следует тщательно изучить раздел о противопоказаниях. Ведь в гонке за шикарным телом можно потерять здоровье, если не придерживаться рекомендаций. Мясо-овощная диета противопоказана указанных недугах:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Сердечно сосудистой системы.
• Во время беременности.
• При онкологических заболеваниях.
• В случае проблем с почками и печенью.

Какие продукты следует исключить из рациона?

Несмотря на название диеты, из вашего меню должны исчезнуть продукты с высоким содержанием крахмала, жиров, сахара.

Не рекомендуется употреблять свеклу, морковь, картофель и кукурузу. Откажитесь от всех видов бобовых, от таких фруктов, как бананы, виноград и абрикосы. Среди круп нельзя потреблять гречку и рис.

Ну и понятно, что выпечка и сладости в любом виде не должны быть частыми гостями на вашей кухне. Но не стоит расстраиваться и отказываться от подобного режима из-за невозможности наслаждаться любимыми лакомствами. После завершения курса и достижения желаемого результата ранее запрещенные продукты снова смогут войти в вашу жизнь, чему способствует большая эффективность мясо-овощного питания.

Какие продукты станут отныне вашими любимыми?

1. Грибы разных видов. Они очень питательны и являются прекрасными источниками энергии.
2. Нежирная рыба. Среди бюджетных вариантов наиболее подходящие скумбрия и горбуша. Иногда можно будет побаловать себя лососем или семгой.
3. Вареная говядина, свинина, курятина. Постарайтесь отучиться от потребления жареного мяса, поскольку оно намного вреднее тушенного и уступает по вкусовым качествам.
4. Красные и зеленые овощи. К ним относятся перец, баклажаны, горошек, спаржа, шпинат, капуста, помидоры, кабачки, огурцы. Овощи подарят ощущение сытости на долгое время.
5. Зеленый, а лучше травяной чай без сахара. Но помимо чая не забывайте выпивать много воды, желательно минимум  1,5-2 литра.
6. Молочные продукты. Приоритет отдавайте именно кисломолочным продуктам (кефир, нежирный сыр, йогурт). Цельное молоко лучше вообще не употреблять, особенно если вы уже в возрасте.

Для начала несколько советов…

1. Помните! Вы стараетесь для самих себя, поэтому не стоит избегать ограничений, делать себе поблажки. Вы никого не обманите, кроме себя. Вы должны быть нацелены на высокий результат, поэтому возьмите себя в руки и не сходите с выбранного пути.
2. Питаться рекомендуется несколько раз в день, но небольшими порциями. Это ускорит обмен веществ и пища лучше будет усваиваться.
3. Тщательно выбирайте мясо. Обращайте особое внимание на птицу, телятину, кроликов.
4. Снижайте количество жирной пищи, жиры должны потребляться в наименьшем количестве.

Варианты диетического режима

А теперь рассмотрим различные планы питания, зарекомендовавшими себя как довольно эффективные и не очень сложные в соблюдении:

1) Куриная диета на семь дней. Понадобится 800 граммов куриного филе. Отварите мясо в несоленой воде, для вкуса добавьте лук и зелень. Разделите приготовленное на 5 частей и употребите в течение дня. Старайтесь пить много жидкости.

2) Курочка и овощи. Это сбалансированное питание, поскольку организм насыщается белком и жизненно важными витаминами, микроэлементами. Ее длительность составляет 9 дней. В течение этого времени разрешается есть вареное куриное мясо, овощи. Овощи лучше приготовить на пару, так они принесут максимум пользы.

3) Трехнедельная диета. Каждый день ешьте по 200 граммов отварной куриной грудки. С мясом хорошо сочетаются свежие или тушеные овощи (в количестве не больше 400 граммов). В день можно употребить не более трех штук несладких фруктов. Алкогольные напитки запрещены.

4) Пятидневный режим. Первый день: начать нужно с овощей, лучше отварных. Можно съесть несколько кусочков ржаного хлеба. Пить на начальном этапе полезно томатный сок. Его количество может достичь 2 литров.

Второй и третий день: на завтрак можно позволить чай и тост. Пообедать лучше нежирным куриным бульоном, отварной курочкой или говядиной. Как гарнир подойдет тушеная капуста. На полдник подкрепитесь чаем, но не с сахаром, а с ложечкой меда. Это придаст вам сил и удовлетворит ваше желание полакомиться сладеньким. На ужин приготовьте пару сваренных вкрутую яиц или нежирное мясо. Можно съесть немного (не больше 200 граммов) творога с низким уровнем жирности.

Четвертый и пятый день: позавтракайте творогом с фруктами. При этом не забывайте, какие из них содержат много сахара, их избегайте. Обед ваш на этом этапе составит овощной суп, можете употребить ломтик хлеба и какой-то один фрукт. Его можно съесть и на полдник тоже. Поужинать желательно салатом и творожком (не больше 150 г).

С помощью этого варианта можно сбросить около 4 килограммов.

5) 4 килограмма за 4 дня. Утром выпейте немного обезжиренного кефира. Через некоторое время можно утолить голод еще одним стаканом кефира и творогом (не более 100 г). Пообедать разрешается супчиком из овощей и не калорийным салатом. Ужин должны составить нежирное мясо (лучше отваренное). Для гарнира – свежие овощи. Чай полезно заварить из ягод шиповника. Он может насытить необходимым для восстановления после нагрузок витамином С.

6) Потеря в весе 2-3 килограмма. Курс составляет 3-4 дня. В этом варианте его поклонников привлекает то, что позволяется самим составлять рацион на каждый день. Главное – включать в него указанные продукты питания:

• Мясо или рыба в отварном виде в количестве 100 г в день.
• Ежедневно 1 яйцо, сваренное вкрутую.
• 100 г обезжиренного творога.
• Отварная ветчина (не больше 50 г).
• Овощи в свежем виде или приготовленные на пару.

Да, и не забывайте о том, что диета какая-бы она ни была – это далеко не все. Всем известно, что правильное питание рекомендуется совмещать с комплексом упражнений, что повысит эффективность режима. Так что фитнес никто не отменял, дорогие дамы.

Первыми показателями действия диеты будет потеря воды и, как следствие – избавление от лишнего веса. Но затем наступит период «остановки» – килограммы перестанут уходить. Главное не опускать рук. В это время просто происходит формирование мышечного скелета. Не останавливайтесь, тренируйтесь дальше, вскоре результат проявит себя. Самое важное, что данная диета не приведет к анорексии. Тело станет подтянутым и более стройным.

На этом я заканчиваю эту заметку и надеюсь она была вам полезна. Если кто пробовал на себе данную диету на мясе и овощах, будет интересно узнать об этом в комментариях. Не стесняйтесь и делитесь своим опытом. До новых встреч, друзья!

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

диета на мясе и овощах отзывы — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Белковая диета для похудения

Основные принципы белковой диеты для похудения

Когда человек употребляет в пищу много углеводо-содержащих продуктов, он подпитывает организм простым «топливом», а все булочки, пирожные, пиццы и многое другое, в большинстве своём, содержат простые жиры и углеводы. Организм, распознавая пищу, использует углеводы для того, чтобы поддерживать силы человека, другими словами — тратит на производство энергии, а вот оставшиеся жиры он (организм) откладывает в закрома, как бы на «чёрный день». Таких мест, куда можно было бы спрятать жир, у человека предостаточно, например, живот или бока. Но не стоит отчаиваться, организм можно перехитрить. Достаточно исключить из употребления углеводы и подавать организму только белки, он сразу начнёт искать выход из сложившейся ситуации и ему придётся сжигать собственные жиры для получения энергии.

Способствовать похудению будут и физические нагрузки. Белковая диета — прекрасный момент для поднятия тонуса и укрепления мышц (для этого как раз нужно много белков), а упражнения помогут быстрее сжигать лишний жир.

Преимущества и недостатки белковой диеты для похудения

Плюсы белковой диеты

Основным и одним из самых важных плюсов белковой диеты, можно считать тот факт, что после употребления в пищу положенной доли белков человек на долгое время лишён голода, а в это время организм продолжает работать на вас. Белок считается сложным пищевым компонентом, на переваривание которого у организма затачивается больше времени и сил, поэтому голод не будет грызть вас и через час, и через несколько часов. Вторым плюсом белковой диеты, естественно, остаётся тот факт, что после того, как курс диеты будет завершён, человек не наберёт все те килограммы, которых с таким трудом лишался, при соблюдении сбалансированного питания. Особенно хорошо заметна потеря веса у людей с большой лишней долей жира в организме. Похудение проходит достаточно быстро, не позволяя начать скучать по сладостям. Кроме того, в интернете появилось огромное количество рецептов, которые скрасят не столь яркие диетные будни, но при этом позволит сохранять положенное количество разрешённых калорий. Главное сделать первый шаг, а когда начинаешь замечать удивительное перевоплощение, и старая одежда становится большой, поворачивать назад или сходить с намеченной цели, уже не захочется.

Минусы белковой диеты для похудения

Как и в любом другом случае, перед тем, как начинать соблюдать белковую диету, необходимо посетить врача и получить персональные рекомендации касательно этого шага. Все белковые диеты имеют противопоказания — это нарушения работы почек, печени, сердца, беременность. Конечно, белковая диета очень отличается от некоторых других моно-диет, в которых баланса витаминов и полезных минералов нет вообще. Что говорить, хотя бы, о сырной или кефирно-яблочной диете. Если человек решается соблюдать подобные рационы, он столкнется не только с ухудшением качества волос и ногтей, но и испытает на себе все прелести неправильного/замедленного пищеварения и запоров. В случае с белковой диетой, конечно, тоже лучше подстраховать свой организм при помощи таблетированных витаминов. А замедленное получение энергии из употребляемой пищи может вызвать лёгкое головокружение и слабость. Во время соблюдения диеты рекомендуется пить больше жидкости. Она будет способствовать хорошей работе почек, которые подвержены риску во время белковой диеты для похудения. Кроме того, не стоит садиться на белковую диету пожилым людям. Большое количество белка и малая доля жиров увеличивает вероятность возникновения тромбов из-за улучшения свёртываемости крови. Именно поэтому к белковой диете, как и к остальным, стоит подходить с осторожностью.

Продукты для белковой диеты, их подготовка

Не нужно бояться, что сейчас вам придётся днями простаивать на кухне, стараясь приготовить всё меню диеты по рецептам. Отнюдь! Рацион очень прост и не требует каждый день покупать папайю или мангустины. Основной пищей на весь период диеты должны стать белково-содержащее продукты. Особенно к ним относятся нежирные сорта рыбы и мяса, а так же белок в большом количестве (содержится в яйцах и всевозможных молочных продуктах). Не стоит злоупотреблять процентами жирности, употребляя молочные продукты, лучше ограничиться 1-3%-ными. В некоторых диетических меню разрешено включить грейпфрут или апельсин, но не стоит злоупотреблять данными цитрусовыми, так как кислотность желудка может повыситься, что в свою очередь повлечёт за собой негативные последствия. Все продукты для диеты, которые разрешены к употреблению, лучше отваривать, при этом используя пароварку. Этот аппарат великолепно готовит блюда, не позволяя витаминам «убежать» из продукта (как может произойти во врем варки), а так же экономит ваше время и силы. Многоярусные пароварки предназначены для обработки и приготовления сразу нескольких продуктов. Вашим помощником на время белковой диеты станет и гриль, на котором вы можете легко готовить без масла и жира.

Стоит отметить, что вместе с перечисленными продуктами, разрешёнными к употреблению, существуют и те, которые категорически запрещается есть всем тем, кто строго соблюдает белковую диету для похудения. Например, всем любителям жаренной картошечки придётся забыть о своём лакомстве на все время диеты! Картофель не желателен к употреблению в любом виде, будь то пюре или запечённая картошка. Всевозможные каши, и макароны теперь под запретом! И не стоит вестись на увещевания продавцов о том, что твёрдые сорта пшеницы, из которых сделаны их макароны, можно есть хоть каждый день. Это не правда, как и то, что для хорошей работы желудка жизненно необходимо есть геркулесовую кашу по утрам, ведь есть масса заменителей этого продукта, чтобы качественно запустить организм после сна. Вся выпечка, естественно, тоже остаётся в прошлом, особенно сдобная. Это же касается и всех сортов масла (сливочное, подсолнечное).

Продолжительность белковой диеты

Обычно диеты белкового типа прописываются в подробностях на одну две недели. Меню не очень разнообразно, на второй неделе, если таковая присутствует, профессионалы советуют употреблять в пищу то же самое меню, что и в первую неделю, в рационе следуя от последнего дня к первому. Кроме всего прочего диетологи советуют соблюдать белковую диету не больше двух недель, затем, желательно делать перерыв в пол года, только после этого можно возобновлять курс.

Меню белковой диеты для похудения на день

Все меню белковых диет, которых, на данное время, существует огромное множество (и они часто носят гордые имена создателей меню), можно изучить и составить собственное на их основе. К белковым принято относить кремлевскую диету, диету Пьера Дюкана, яичную диету, японскую диету для похудения, диету ангела, английскую и спортивную диеты.

Сборный вариант диеты особенно подойдёт тем худеющим, которые не привыкли следовать плану, составленному другим человеком.

Стоит помнить, что есть нужно не меньше четырёх раз в день, это может показаться сложным для некоторых людей, которые ведут активный образ жизни и не могут уделять много времени на принятие пищи. Но заявления о том, что похудеть можно, кушая один раз в день, является огромным заблуждением. Китайская мудрость гласит: «Хочешь вырастить бойца сумо? Давай ему еду один раз в день!» Дело в том, что за весь день наш организм очень устал и голод будет напоминать о себе всё чаще и с новой силой, в следствие чего существует риск поправиться за счёт одного, но очень плотного перекуса. В эти моменты человек не может контролировать себя, а чувство насыщения приходит не сразу, в результате чего человек переедает и набирает лишний вес. Пищу нужно принимать небольшими порциями несколько раз в день. Необходимо помнить, что утром нужно начать свой рацион с одного стакана воды, после этого стоит подождать пол часа и только тогда можно приступать к завтраку. Последний приём пищи должен быть не позднее двух-трёх часов до сна. После полудня разрешено употреблять белки вместе с некоторым количеством клетчатки, а именно — овощей. Это может быть небольшое количество помидоров или капусты, огурец или кабачок.

Чтобы лучше воспринимать информацию, нужно представлять себе полное меню на неделю.

Для завтрака:

Можно пить любой кофе, даже с молоком, который даже желательнее употреблять, чем обычный чёрный, так как второй увеличивает кислотносить в желудке. Вместо кофе можно выпить любой из видов чая, естественно все напитки стоит употреблять без сахара. Можно позволить себе небольшую баночку обычного или питьевого йогурта или творог или вареное яйцо. Раз в неделю можно гречневую или овсяную кашу на воде.

Для ланча:

После первого приёма пищи, тем более такого скудного, поначалу будет хотеться есть, поэтому через два-три часа можно съесть любой фрукт, кроме бананов и персиков, предпочтительно цитрус. Выпейте ещё чаю.

Для обеда:

Обед может быть совершенно разнообразным, в первое время можно побаловать себя чёрный хлебом грубого помола, добавить два средних помидора, один огурец или пару салатных листов, сто граммов говядины/рыбы/куриного мяса. Изредка — суп из овощей, богатых клетчаткой (кабачок, капуста). Можно выпить чай.

Для полдника:

Разрешается кушать яблоки, только одно-два и пить кефир.

Для ужина:

Можно приготовить салат из морепродуктов с яйцом, естественно, без употребления майонеза. Можно съесть куриную грудку в травах, положив ее в фольгу и приготовив в духовке без использования масла. Любое мясо, кроме свинины, с овощами будет прекрасным ужином и позволит вам насытиться на долгое время. После ужина старайтесь не употреблять в пищу ничего кроме кефира. Или, что бы не набивать себе живот на ночь глядя тяжелыми продуктами, все это можно заменить вкусным и полезным протеиновым коктейлем из спортивного питания.

Меню белковой диеты на 14 дней

Меню белковой диеты для похудения на две недели может выглядеть следующим образом.

1 день. Завтрак: 100 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи или цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

2 день. Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих листовых овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире с мясом индейки или говядины, 150г рыбы на пару. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г отварной говядины, салат из свежих овощей.

3 день. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

4 день. Завтрак: 100г вареной куриной грудки без кожи. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа без картофеля. Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.

5 день. Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

6 день. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

7 день. Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.

8. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

9. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

10 день. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

11. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

12. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

13. Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

14 день. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с брынзой. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, куриная грудка на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

Что можно пить во время белковой диеты для похудения

Во время диеты можно пить чай или кофе без сахара, настои трава, воду как обычную, так и минеральную. Из меню белковой диеты для похудения исключаются любые фруктовые соки и сладкие напитки. При белковой диете можно иногда пить овощные соки — томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов.

Полностью исключаются диетой любые алкогольные напитки для снижения нагрузки на печень, желудок и почки. К тому же алкоголь блокирует фермент пепсин, который расщепляет животный белок в желудке, и употребляя вместе белковую пищу и спиртное вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, «заработаете» несварение желудка.

Прогноз похудения на белковой диете

При соблюдении всех предписаний диеты, а так же при занятиях спортом, вес будет уходить достаточно быстро. Но снижение происходит по разному у людей с разной долей жира. Например, при росте 170 сантиметров и весе в шестьдесят пять килограмм за две недели диеты можно с лёгкостью сбросить от шести до десяти килограммов, в зависимости от продолжительности и энергозатрат на тренировках.

Данная диета подходит не всем, но, если получив разрешение врача, подойти к выполнению всех пунктов грамотно, можно обеспечить себе великолепную фигуру за небольшой срок. Причём, фигура эта сохранится на долгое время после диеты.
Продолжение поста и отзывы……..

Диета на мясе и овощах: рациональное питание во всем разнообразии. Попробуйте похудеть легко на диете из мяса и овощей! — Автор Екатерина Данилова

Стройное тело и здоровый образ жизни в последнее время обрели небывалую популярность.

Практически каждый второй стремится употреблять только качественные продукты, которые способствуют укреплению организма и не влияют на вес и фигуру.

Белково-овощная диета достаточно разнообразная и вам не придется голодать или есть невкусную или однообразную пищу.

Разнообразие рецептов разных народов и стран стало причиной появления всяческих специальных режимов питания и диет. Правильное сочетание продуктов, особенности термальной обработки и количественное ограничение являются составляющими любой диеты.

Почему именно мясо и овощи

Реально ли стать стройнее или нарастить мышечную массу, потребляя лишь овощи и мясо? Как такое питание отразится на здоровье и общем состоянии организма? И есть ли противопоказания у этой диеты? Вот основные вопросы, которые задает большинство людей, выбирая из множества диет именно ту, которая будет для них более подходящей и комфортной.

Особенность диеты на мясе и овощах заключается в том, что нужно чередовать белковую пищу — мясо различной термальной обработки и углеводную – различные овощи. Меняя ежедневный рацион с белковой пищи на овощную, и наоборот, вы насыщаете организм полезными микроэлементами и планомерно наращиваете мышечную массу.

Все лишние жировые накопления, благодаря оптимальному количеству потребленных углеводов, постепенно покидают организм, а ваше тело приобретает изящные формы. Такое питание поможет не только скорректировать фигуру, но и нормализовать все обменные процессы в организме.

К тому же белковая пища способствует наращиванию мышечной массы. Увеличение в рационе именно белка животного или растительного происхождения, позволит укрепить мышцы. Но слишком увлекаться не стоит. Основная норма потребления белка в день составляет 2 г на килограмм веса человека. В среднем, это 40% от ежедневного рациона.

Мясо и овощи – идеальное сочетание для похудения. Белок очень долго переваривается, поэтому организм тратит на это много энергии. При расщеплении углеводов в организме вырабатывается много энергии. Иными словами, для переваривания белка организм будет использовать полученную из углеводов энергию. В этом случае ему не придется расходовать собственные запасы.

Какие продукты есть нельзя на диетет из мяса и овощей

Основная идея диеты на мясе и овощах в ограничении потребления жиров, сахара и продуктов, в которых содержится крахмал. Иными словами, вам нельзя будет потреблять:

• свеклу и морковь, а из фруктов: бананы, виноград и абрикосы;

• любые мучные изделия, сдобу и сладости;

• крупы, в том числе гречневую и рисовую;

• картофель и кукурузу, так как в них содержится крахмал;

• любые бобовые.

Несмотря на столь большой ограничительный список, белково-овощная диета настолько эффективна и полезна, что после ее окончания вы спокойно сможете снова уминать свои любимые лакомства.

Какие продукты нужно есть на диете  из мяса и овощей

Приняв решение использовать именно эту диету, в первую очередь вам нужно будет значительно увеличить потребление некоторых продуктов. Если помидоры придется потреблять с осторожностью, то огурцы, перец, капусту и баклажаны нужно есть в больших количествах. Помидоры способствуют увеличению аппетита, в то время как огурцы и баклажаны очень питательны, поэтому вы будете ощущать сытость долгое время.

К разрешенным продуктам относятся такие продукты:

• различные грибы. Можно употреблять шампиньоны, лесные грибы. А вот вешенками увлекаться не стоит;

• нежирную рыбу. Можно готовить горбушу и скумбрию. Лосось и семга, хоть и дорогие виды рыбы, но идеально подходят для диетического питания. Поэтому можно будет себя побаловать небольшим стейком на пару;

• говядину, свинину и мясо птицы — вареное, приготовленное на пару или запеченное без дополнительных жиров. Желательно, даже после окончания диеты, не увлекаться жареным мясом. Хорошо протушенное мясо со специями намного вкуснее и полезнее, чем жареное;

• сало в очень маленьких количествах. Можно заменить мясо кусочком вареного сала, тогда количество потребленных жиров будет не таким большим;

• черный и зеленый чай без сахара, также можно использовать травяной чай. Используйте листовой чай для заваривания. Максимальное время использования заваренного чая – два дня. Затем заварку лучше заменить свежей.

Вариации диеты на мясе и овощах и меню по дням

Основных вариантов белково-овощной диеты только три вида. Но существует множество разных вариаций. Можно самостоятельно составить свой рацион питания, если учитывать основные запреты и разрешения на потребление продуктов.

Вариант 1. Длительность диеты – 5 дней. Основное ограничение – нельзя есть картофель, употреблять любые алкогольные или газированные напитки. Результат – потеряете в весе 3-4 килограмма лишнего веса.

День первый. Позавтракать сырыми овощами и двумя кусочками ржаного хлеба. На обед и ужин только овощи, сырые или вареные. В качестве напитка можно использовать томатный сок, но не более 2 литров за весь день.

День второй. Ваш завтрак будет состоять из чая без сахара и тоста с маслом. Для тоста можно использовать пшеничный хлеб, а масло должно быть низкокалорийным. На обед отварите куриную грудку с фасолью, можно будет также съесть кусочек ржаного хлеба и стакан куриного бульона. На полдник – черный чай с одной чайной ложкой меда, но без сахара. А вот ужин будет более белковым – протушите 200 г мяса, желательно нежирного, на гарнир подойдут два вареных яйца и обезжиренный творог.

День третий. Повторите рацион второго дня.

День четвертый. Позавтракать можно творогом обезжиренным и свежими фруктами. На обед отварите легкий овощной суп. Можно будет съесть его с кусочком ржаного или хлеба с отрубями. А фрукты пойдут на десерт. Ужинать будете обезжиренным творогом с овощным салатом и кусочком хлеба с отрубями.

День пятый, заключительный. Используйте рацион четвертого дня. Только на обед и ужин свежие фрукты замените печеными яблоками.

Вариант 2. Длительность диеты – 3-4 дня. Основное ограничение – нельзя есть картофель. Результат – потеряете в весе 2-3 килограмма лишнего веса.

Ежедневный рацион составляете так, как вам будет удобно. Основное требование, обязательное употребление следующих продуктов:

• отварное мясо или рыба, но не более 100 г в день;

• одно вареное яйцо в день;

• нежирный или обезжиренный творог – 100 г и твердый жир с пониженной жирностью – не более 50 г;

• вареная ветчина – до 50 г;

• свежие или приготовленные на пару овощи.

Вариант 3. Длительность диеты –  до 4 дней. Результат – теряете в весе до килограмма лишнего вес ежедневно.

Завтракать можно стаканом нежирного кефира. На второй завтрак, спустя пару часов от основного, выпиваете еще стакан нежирного кефира, на десерт – 100 г обезжиренный творог. На обед приготовьте легкий овощной суп и салат из зелени, заправленный лимонным соком. На ужин — отварное нежирное мясо со свежими овощами на гарнир. В качестве напитка можно использовать свежий отвар из ягод шиповника.

Диета на мясе и овощах и физическая активность

Соблюдая диету, вы будете потреблять в достаточном количестве животных и растительных белков, а также углеводов. Соответственно, ваш организм не будет испытывать стресса из-за резкой смены химического состава продуктов. Чувство голода досаждать не будет, а потребленные углеводы будут способствовать избавлению от лишних накоплений жира в организме.

Стремление вернуть стройную фигуру похвально. Но одними только диетами нельзя добиться полного эффекта. Поэтому не стоит забывать и о физических упражнениях. Ежедневная зарядка по утрам не только улучшит фигуру, но и закалит организм. Помимо этого, утренняя зарядка помогает проснуться, тонизирует организм и заряжает энергией на весь день.

Определившись с вариантом диеты, нужно правильно организовать свой день. В выходные дни лучше всего заняться ходьбой, пешими прогулками на свежем воздухе. Так как в будние дни все время забирает работа и домашние хлопоты, помимо зарядки можно также использовать ходьбу на месте или танцевальную гимнастику.

Закаливание тоже эффективно применять для похудения и усиления иммунной системы организма. Можно будет чередовать физические нагрузки и закаливание, чтобы добиться лучшего результата. Только не нужно расхаживать в полуголом виде в холодное время. Из-за переохлаждения организм будет испытывать стресс и начнет запасаться жирком для утепления.

Диета на мясе и овощах. Маленькие советы и хитрости

• Кушать можно до шести раз в день, но после восьми вечера нельзя даже чай без сахара пить.

• Количество минеральной воды без газа, выпитой в день, не должно быть меньше 2 литров.

• Чтобы хорошо себя чувствовать, вернуть эластичность коже и нормализовать работу кишечника, за три часа до сна прекратите любое потребление пищи – печеньки, булочки, семечки, жевательные резинки и другие маленькие лакомства, которые приводят к большим проблемам.

• Если склонность к полноте является чисто физиологической особенностью, забудьте навсегда о картофеле, сахаре и любых изделиях из пшеничной муки.

• Голодание эффективно лишь в том случае, если вам срочно нужно избавиться от лишних 2-3 килограммов, чтобы влезть в супер-классное платье для вечеринки. Длительное голодание или очень жесткая диета лишь разрушат организм, все обменные процессы будут нарушены и вы, вопреки недоеданию, начнете стремительно набирать дополнительные килограммы.

• Правильное и здоровое питание лучше всяческих диет, к тому же не вредит организму.

• Употреблять нужно только свежие продукты. Природные и растительные жиры и белки еще не начали распадаться на составляющие и принесут больше пользы.

• Сырые овощи содержат большое количество витаминов. Но в вареном виде или приготовленные на пару успевают расстаться с бесполезными веществами, которые организмом не усваиваются, а только заполняют желудок.

• Можно чередовать неделю овощной диеты с мясной. Такое комбинированное питание по неделям может длиться не более месяца, в результате — вы теряете до 6-7 кг лишнего веса.

• Слишком увлекаться мясом не стоит. Это тяжелый продукт и его переваривание занимает много времени. К тому же съеденное на ужин мясо заставит организм всю ночь работать, и утро вы встретите уставшим и не полностью отдохнувшим.

• Недостаток углеводов в рационе приводит к апатии и депрессии. Поэтому нужно следить за количеством потребленных свежих овощей и фруктов. Именно они основной источник углеводов.

• Овощи и фрукты лучше всего съедать в первой половине дня. Тогда ваш организм будет иметь достаточный запас энергии для переваривания белка, который поступает с продуктами в обед и на ужин.

• Вместо рыбы можно иногда использовать морепродукты, особенно креветки. Приготовленные на пару без соуса или в салате с овощами они по количеству белка будут равны небольшому стейку лосося или горбуши.

Полезные ссылки:

Мясная диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 8 кг легко

Мясная диета привлекательна разнообразным меню и скоростным исчезновением лишнего жира. Узнайте ее основные правила, выберите один из 8 рационов и теряйте до 6 кг за 10 дней без голода и тренировок!

СодержаниеСвернуть

Мясную диету причисляют к категории белковых, которые гарантируют отличный результат при похудении, а посему так популярны среди желающих сбросить парочку килограммов. Реально ли похудеть на 6 кг за 10 дней? Реально, если практиковать мясное меню. Об особенностях этой методики пойдет речь прямо сейчас.

Реклама

Основные правила

1. Во время мясной диеты разрешено есть любое нежирное мясо, но суточная порция не должна превышать 0,5 кг.
2. Отличным дополнением к стейку или другому мясному блюду станут овощи, однако потребление крахмалосодержащих (картофель, морковь) следует ограничить. Овощи лучше варить или готовить на пару.
3. Не запрещено есть яйца.
4. От употребления сладкого, мучного и алкоголя надлежит отказаться.
5. Нельзя есть крупы и сладкие фрукты.
6. Для жарки и заправки салатов используйте оливковое масло.
7. От соли желательно отказаться.
8. Для эффекта программу по сжиганию жира можно дополнить физическими нагрузками, обертываниями и массажем.
9. Последний прием пищи – не позднее 8 часов вечера.

Реклама

Польза

Многие из тех, кто сидел на мясной диете, говорят, что во время мероприятия их не мучили приступы голода и дни пролетели очень быстро. Оно и не удивительно, ведь в продукте содержатся необходимые минералы и витамины, поэтому при таком рационе не только уходят килограммы, но и организм насыщается полезными веществами.

Противопоказания

Мясо считается грубой пищей и требует много времени для переваривания. Именно поэтому существует риск появления проблем с желудком и стулом (часто при таком питании возникают запоры). Минимальное поступление углеводов при подобном рационе нередко провоцирует появление головных болей, чувства усталости, апатии.

Не подходит диета лицам младше 18 лет, беременным женщинам и пожилым людям. При наличии хронических заболеваний тоже желательно отказаться от идеи худеть на белковом рационе.

Практиковать программу не рекомендуется дольше 10 дней, это чревато ухудшением работы почек и ЖКТ.

В любом случае перед изменением привычного меню необходима консультация специалиста!

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Меню

Мясная программа похудения может быть разной по продолжительности. Самый короткий вариант диеты рассчитан на 3 дня. Но тем, кто хочет получить больший эффект и при этом обладают отличной выдержкой и огромным желанием похудеть, возможно, приглянется двухнедельная методика. Поговорим о каждой из них подробнее.

На 3 дня

Диету длительностью 3 дня называют еще быстрой. За это время уходит до 2-3 килограммов. Кому-то этот отвес покажется недостаточным, однако учитывая, что вам не придется голодать, это довольно неплохой результат. Есть несколько вариантов трехдневной методики.

Первый

В течение дня нужно съесть 400 граммов несоленой отварной постной свинины, разделив мясо на 5 приемов. На гарнир допускается употреблять вареную капусту и/или свеклу. Необходимо также много пить – помимо зеленого несладкого зеленого или травяного чая, которым требуется завершать приемы пищи, нужно выпить еще 1,5-2 литра обычной воды.

Второй вариант

Дневной рацион этого варианта мясной диеты должен включать четверть килограмма тушенной нежирной свинины, индейки или курицы, салат из томатов и вареных яиц, сдобренный оливковым маслом и лимонным соком. Утолять жажду рекомендуется отваром шиповника. Учтите – в его составе есть вещества, которые разрушают зубную эмаль, поэтому отвар надо пить через трубочку, а после прополаскивать рот. Помимо него придется выпить, как минимум, полтора литра воды без газа.

На 5 дней

Предложенное на 3 дня меню не возбраняется практиковать и 5 дней. В этом случае вам удастся скинуть 4-7 кг. В один из приемов пищи мясо можно заменить яйцами. Не забывайте соблюдать питьевой режим. Плюс методики в том, что даже за такой непродолжительный период времени организм привыкает к системе правильного питания, поэтому в будущем вам удастся избавиться от пагубной привычки переедать.

На 7 дней

Недельный марафон выдержать не так сложно, как может показаться, поскольку рацион диеты довольно сбалансированный. Отличным стимулом является и тот факт, что за 7 дней можно сбросить до 8 кг. Итог зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от количества лишних кило.

Примерное меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: зеленый салат; 100 гр. вареной свинины.
• Ланч: яйцо; домашняя сосиска (рецепт будет дан ниже).
• Обед: 100 гр. вареного белого мяса.
• Полдник: вареная свекла.
• Ужин: 100 г рыбы — гриль.

Вторник

• Завтрак: 100 гр. вареной говядины.
• Ланч: помидор или огурец.
• Обед: 100 г телятины, приготовленный на гриле; помидор.
• Полдник: сосиска.
• Ужин: небольшая вареная куриная грудка.

Среда

• Завтрак: 100 г тушеной трески.
• Ланч: яйцо всмятку; сосиска.
• Обед: 100 гр. вареной постной свинины.
• Полдник: овощной салат.
• Ужин: 5-6 вареных креветок.

Четверг

• Завтрак: 100 гр. красного мяса; зеленый салат.
• Ланч: сосиска; томат.
• Обед: 100 гр. индейки.
• Полдник: 2 перепелиных яйца; салат из огурцов.
• Ужин: 100 гр. куриной грудки.

Пятница

• Завтрак: 100 гр. вареной свинины.
• Ланч: капустный салат.
• Обед: 100 г рыбы на пару.
• Полдник: свекла вареная или на пару.
• Ужин: домашняя сосиска.

Суббота

• Завтрак: 50 гр. вареной индейки; листья салата.
• Ланч: яйцо; томат.
• Обед: огурец. 100 гр. отварного куриного филе;
• Полдник: нашинкованная капуста, сбрызнутая оливковым маслом и лимонным соком.
• Ужин: 6-7 отварных креветок.

Воскресенье

• Завтрак: 100 гр. рыбы на пару или запеченной в фольге.
• Ланч: сваренное всмятку яйцо; огурец.
• Обед: 200-граммовый кусок отварной свинины.
• Полдник: салат из помидор и зелени.
• Ужин: 100 г куриного мяса.

На 10 дней

Оптимальный срок проведения мясного марафона с целью сбросить 5-7 кг – 10 дней. Основные принципы мероприятия схожи с теми, о которых выше мы уже поговорили. Допускается есть мясо в любом виде, однако потребление жареного все-таки желательно ограничить, пить много жидкости и заниматься физическими упражнениями, тогда достижения поставленной цели вам не придется долго ждать.

Меню на день выглядит следующим образом:

8:00:

• 100 гр. говядины, курицы, свинины или индейки;
• 100 гр. укропа, петрушки, шпината или других листовых овощей.

10:30:

• сваренное всмятку куриное яйцо;
• листья салата.

13:00:

• такой же как и первый прием пищи, но порцию нужно увеличить в 2 раза.

16:00:

• овощной салат, сбрызнутый лимонным соком и оливковым маслом.

18:30-19:00:

• 100 гр. приготовленной на гриле рыбы или вареного мяса;
• свежие или тушеные овощи.

Дополнять приемы пищи разрешено зеленым чаем или черным кофе без сахара. Ежедневно необходимо также выпивать по 1,5-2 литра минеральной воды или отвара шиповника.

На 14 дней

Диетологи не рекомендуют практиковать белковую программу похудения дольше 10 дней, поскольку дефицит углеводов грозит нарушениями в работе почек и ЖКТ. Однако если пересмотреть рацион мясной диеты и добавить в него злаковые и немного молочных продуктов, то она может длиться и 2 недели.

Примерно меню

В первую неделю диеты на завтрак надо выпивать чашечку чая или черного кофе без сахара. Во вторую неделю напитки для завтрака нужно чередовать, т. е. в понедельник – чай, во вторник – кофе и т. д. За 2 часа до сна можно выпивать стакан томатного сока, зеленого чая или кефира.

Первый день

• Ланч: вареное яйцо; салат из капусты.
• Обед: 100 гр. вареного белого мяса; такая же порция бурого риса.
• Полдник: 200 гр. обезжиренного творога.
• Ужин: 100 гр. минтая или тунца на пару; овощной салат.

Второй день

• Ланч: 150 г салата из капусты и консервированного горошка; сухарик.
• Обед: 150 гр. вареной рыбы; 100 г риса.
• Полдник: овощной салат.
• Ужин: 200-граммовый кусок говядины на пару.

Третий день

• Ланч: яйцо; зеленое яблоко или пара киви.
• Обед: яйцо; морковный салат, сдобренный оливковым маслом.
• Полдник: салат из капусты, моркови и перца.
• Ужин: 100 гр. куриной грудки на пару.

Четвертый день

• Ланч: 3 ломтика сыра твердых сортов; яйцо.
• Обед: 100 гр. постного мяса; столько же кабачков на гриле.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: 2 огурца.

Пятый день

• Ланч: 150 гр. овощного салата.
• Обед: 150 гр. рыбы на пару; 50 г риса.
• Полдник: салат из моркови.
• Ужин: яблоко.

Шестой день

• Ланч: такой же, как в первый день.
• Обед: меню второго дня.
• Полдник: аналогичный вчерашнему.
• Ужин: яйцо; 150 гр. заправленного оливковым маслом морковного салата.

Седьмой день

• Ланч: зеленое яблоко или цитрус.
• Обед: 200 гр. говядины.
• Полдник: 7 столовых ложек творога минимальной жирности.
• Ужин: 200 г овощной нарезки.

Восьмой день

• Ланч: яблоко.
• Обед: размер порций такой же, как во второй день, только вместо рыбы – курица, вместо риса – гречка.
• Полдник: 3 ломтика сыра.
• Ужин: овощной микс.

Девятый день

• Ланч: порция капустного салата.
• Обед: 150 гр. курицы; 50 г риса.
• Полдник: порция морковного салата.
• Ужин: пара яиц; ломтик хлеба.

Десятый день

• Ланч: такой же, как и вчера.
• Обед: вчерашняя порция риса, но вместо курицы рыба.
• Полдник: стакан томатного сока.
• Ужин: грейпфрут.

Одиннадцатый день

• Ланч: яйцо.
• Обед: овощная нарезка.
• Полдник: пара ломтиков сыра.
• Ужин: яблоко, пара киви или апельсин.

Двенадцатый день

• Ланч: яблоко.
• Обед: 150 гр. вареной говядины; рис.
• Полдник: салат из капусты.
• Ужин: 4-5 перепелиных яиц.

Тринадцатый день

• Ланч: вчерашний полдник.
• Обед: вчерашняя порция говядины; на гарнир – овсянка.
• Полдник: апельсиновый фреш.
• Ужин: 150 гр. рыбы на пару; 50 г риса.

Последний четырнадцатый день

• Ланч: 7 столовых ложек творога.
• Обед: то же меню, чтобы было вчера вечером.
• Полдник: овощи.
• Ужин: пара яиц; ломтик хлеба.

Варианты диеты

Если предложенные методики не подходят вам для похудения по каким-либо причинам, возможно, вы найдете подходящий именно для вас вариант мясной диеты из тех, которые будут презентованы ниже.

Фруктово-мясная

Многим может показаться, что сочетание мяса и фруктов не гармонично, однако если правильно чередовать продукты, вы получите настоящее удовольствие от еды и в то же время будете с удовольствием худеть. К слову, многие из практиковавших подобную систему, за неделю (а продолжительность программы именно такова) сбрасывали около 5 кило.

Примерное меню на день:

• 8:00: чашка зеленого чая, не возбраняется добавить в него ложечку натурального меда;
• 12:00: 200 г отварного мяса или рыбы;
• 15:00 и 18:00: любимые фрукты (от бананов лучше отказаться) в количестве не более килограмма.

Между приемами пищи надо пить воду и/или несладкий чай в неограниченном объеме.

Овощно-мясная

Рацион диеты, состоящий из овощей и мяса, считается довольно сбалансированным. Программа похудения с таким меню рассчитана на 5 дней и позволяет избавиться от 3-4 кг.

Главное правило – нужно отказаться от картофеля, алкогольных и газированных напитков.

Схема питания

Первый день

• Предстоит питаться свежими и вареными овощами, съесть пару кусочков бородинского хлеба и выпить 8 стаканов томатного сока.

Последующие два дня

• 8:00: несладкий чай, тост из цельнозернового хлеба, 20 г сливочного масла;
• 12:00: куриный бульон с кусочком мяса, порция вареной фасоли, ломтик хлеба;
• 15:00: чашечка чая с ложкой меда;
• 18:30: пара яиц, 200 г мяса (разрешено заменить аналогичной порцией творога).

Два последних дня

• 8:00: 150 г творога, огурец или помидор;
• 12:30: овощной суп, ломтик хлеба, любимый фрукт;
• 18:00: овощная нарезка, хлеб, утренняя порция кисломолочного продукта.

Молочно-мясная

Эту методику похудения можно назвать еще белково-мясной, ведь основу рациона составляют белки, содержащиеся в употребляемых продуктах. Воздержаться от нее придется в случае индивидуальной непереносимости лактозы.

С понедельника по четверг питаться можно в привычном режиме, только изменив завтрак и сократив порции. Основной отвес отмечается в последние 3 дня диеты, поэтому в пятницу, субботу и воскресенье нужно уделить особое внимание питанию и полностью пересмотреть свой рацион.

Завтрак с понедельника по четверг

• 250 гр. брынзы;
• 200 мл натурального йогурта с минимальным процентом жирности;
• лимонно-медовый напиток (в 200 мл воды растворите чайную ложку меда и такое же количество лимонного сока).

Пятница

• После пробуждения сразу же выпейте 100 мл горячей воды.
• Завтрак: чашка горячего шоколада.
• Ланч: грейпфрут или апельсин, литр воды.
• Обед: стейк весом 150 гр. или вареное белое мясо.
• Полдник: натуральный йогурт.
• Ужин: несоленый овощной бульон, 500 гр. вареных овощей.
• Перед сном: йогурт.

Суббота

• Как таковой завтрак отсутствует, вместо него надлежит выпить 1,5 литра воды в течение двух часов.
• Обед: 500 мл бульона, горячий шоколад, стакан грейпфрутового фреша.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: форель, запеченная в духовом шкафу, винегрет.
• Перед отходом ко сну: йогурт.

Воскресенье

• Завтрак: 2 стакана воды, стакан сока грейпфрута, горячий шоколад.
• После завтрака нужно в течение двух часов выпить литр воды.
• Обед: запеченная в фольге курица или индейка (200 граммов), либо аналогичная порция рыбы с овощной нарезкой.
• Ужин: запеченный картофель.
• Перед сном: йогурт.

Реклама

Рецепты

Запеченная форель

Вам потребуются:

• форель;
• лимон;
• зелень;
• специи.

Способ приготовления:

1. Очищенную тушку рыбы натираем специями (от соли лучше отказаться) и поливаем лимонным соком.
2. Фаршируем любимой зеленью и выкладываем на фольгу. Оставшуюся зелень кладем сверху.
3. Формируем из фольги конвертик и отправляем в духовку.
4. Запекаем полчаса при температуре 180 градусов.
5. Выкладываем на тарелку.

Овощной суп

Вам потребуются:

• цветная капуста – 1 кочан;
• помидоры – 2 штуки;
• морковь – 1 штука;
• лук репчатый – 1 штука;
• картофель – 1 штука;
• соль – минимум;
• зелень – по вкусу;
• вода – 2,5 литра.

Способ приготовления:

1. В кипящую воду опускаем нарезанный кубиками картофель.
2. Капусту делим на соцветия.
3. Морковь натираем на средней терке.
4. Лук шинкуем.
5. Помидоры режем небольшими кусочками.
6. Отправляем все овощи к картофелю, как только вода опять закипит.
7. Добавляем специи.
8. Варим до готовности картошки.
9. Подаем к столу, посыпав зеленью.

Сосиски куриные

Вам потребуются:

• голени куриные – 4 шт.;
• окорочка – 4 шт.;
• куриная грудка – 1 шт.;
• молоко – 1 стакан;
• чеснок – 2 зубчика;
• специи (соль, перец черный, паприка) – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Подготавливаем мясо, отделяем его от костей.
2. Чеснок чистим. Пропускаем через пресс.
3. Заливаем подготовленное филе молоком.
4. Добавляем чеснок.
5. Убираем на пару часов в холодильник.
6. Спустя указанное время измельчаем мясо в блендере на максимальной скорости или несколько раз пропускаем через мясорубку.
7. Кладем в фарш специи. Перемешиваем.
8. На пищевую пленку выкладываем небольшое количество фарша и формируем сосиску, завернув его в несколько слоев и завязав края. Таким способом разделываемся со всем фаршем.
9. Хранить продукт следует в холодильнике. Перед подачей их надлежит отварить в течение 20 минут в кипящей воде, не снимая пленки (не забудьте снять её перед употреблением!).

Горячий шоколад

Молочно-мясная диета разрешает употреблять горячий шоколад. Для его приготовления вам потребуются:

• стакан молока;
• чайная ложка качественного какао;
• чайная ложка натурального меда.

Способ приготовления:

1. Молоко доводим до кипения.
2. Всыпаем какао, постоянно помешивая, добиваемся практически полного его растворения.
3. Снимаем с огня, дожидаемся остывания и добавляем мед. Внимание: добавление меда в горячий напиток делает его не только слаще, но и опаснее, поскольку под воздействием высоких температур продукт пчеловодства обретает канцерогенные свойства.

Отзывы и результаты похудевших

Эффект похудения на мясной диете зависит от множества факторов – это и выбранная методика, и ее продолжительность, и наличие/отсутствие физических тренировок, и даже ваш исходный вес. В среднем за 3 дня уходит до 4, за 5 дней – до 6, за 2 недели – порядка 8 килограммов.

Наталья, 30 лет

После новогодних каникул я набрала около 6 кг и стала весить при своем росте 166 см — 66 кило. Запаниковала и сразу отправилась в Интернет искать подходящую систему похудения. И вот она моя мечта – мясная диета. Держалась 10 дней, за это время лишний вес ушел. Честно сказать, первые 3 дня было довольно тяжело, но потом привыкла и даже стало нравиться настолько, что подумывала продлить марафон еще на недельку-другую, но противопоказания пугали. Второй раз обратилась к этой программе перед пляжным сезоном, за тот же период стала легче на 5 кг и, наконец, влезла в любимое платье.

Анна, 29 лет

Лишний вес – это проблема, с которой пытаюсь бороться с юности. Перепробовала массу диет, некоторые не дали должного эффекта, другие и вовсе были настолько жесткими, что я не смогла их выдержать. Натолкнулась на одном из форумов на мясную, подумала, что уже терять нечего и решила попробовать. Самое сложное для меня было выпивать 2 литра воды, поскольку я не водохлеб. Однако когда спустя 10 дней я встала на весы и увидела отвес 5 кг, я поняла, что старания были не напрасны.

Светлана, 25 лет

Многие полнеют после родов, а я растолстела тогда, когда мы с мужем начали планировать ребенка, поскольку первое, что я решила сделать – это бросить курить. За пару месяцев набрала 9 килограммов, ведь всякий раз, как только мне хотелось устроить перекур, я устраивала перекус и ела печеньки, пирожные, конфеты. Но так дальше не могло продолжаться, тогда-то подруга рассказала о мясной диете. За 5 дней я похудела на 3 кг, на этом не намерена останавливаться, надеюсь, что здоровью не наврежу.

Татьяна, 39 лет

Про белковую диету впервые услышала 10 лет назад, когда после родов искала способ быстро похудеть. Практиковала тогда десятидневную программу, с помощью которой избавилась от 5,5 кило. Безусловно, она требует выдержки, но полученный результат для меня стал отличной мотивацией.

Ольга, 41 год

При моем росте – 171 см вес 67 кг не кажется критичным, однако я задалась целью похудеть к своему юбилею, даже платье специально купила на размер меньше. Морить себя голодом и изнурять тренировками была не готова, поэтому выбрала мясной рацион. За неделю я похудела на 4 кило, но до дня рождения еще месяц, поэтому уверена, что полученный результат не конечный. После диеты планирую перейти на ПП, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Как похудеть с помощью мяса и овощей

31 августа 2016, 14:22

Вопрос похудения всегда актуальный для женщин. Наша читательница поделилась своим опытом, как она похудела с помощью мяса и овощей.

Фото akf/Fotolia

Сбросить лишний вес я мечтала давно, но все мои попытки были безрезультатными, даже спорт не помогал. Однажды сотрудница рассказала про волшебную диету Пьера Дюкана, и я решила попробовать.

Главное меню — это белок и овощи. Полностью исключить углеводы и жиры. Диета состоит из 4 этапов.

Первый этап — атака. За 3 дня сбросила 2 кг. На этом этапе можно есть постное мясо, мясо птицы, любую рыбу и морепродукты, молочные продукты 0–1 % жирности, куриные яйца. Мясо и рыбу запекала, тушила, варила, жарила без масла. Иногда баловала себя крабовыми палочками.

Второй этап — чередование. Его длительность — до достижения желаемого результата. Я сбросила 6 кг. В этот период нужно чередовать дни чисто белковые и белково-овощные. Можно есть любые овощи, кроме картошки, гороха, бобов, чечевицы, авокадо. Овощи запекала, тушила без масла, варила. Можно было добавлять после готовки или в салат 1 ч. ложку растительного масла. Использовала в качестве приправы чеснок, соевый соус, горчицу, уксус, аджику, любые специи.

Следующий этап — закрепление результата. Суть которого — каждый потерянный килограмм надо «закреплять» 10 дней. Начала постепенно вводить в рацион продукты с большей энергетической ценностью. В день съедала порцию фруктов (кроме бананов, винограда и черешни), 40 г твердого сыра и 2 кусочка хлеба. Два раза в неделю позволяла себе порцию риса, макарон, картофеля, гороха или фасоли. Но обязательно в четверг устраивала только белковый день.

Четвертый этап — стабилизация веса. Можно не придерживаться особых ограничений в еде, но один день в неделю по-прежнему должен быть белковым. Ежедневно съедала по 3 ст. ложки овсяных отрубей.

Кроме того, я выпивала не менее 1,5 л воды без газа. Отказалась от лифта. Принимала витамины.

Первые два этапа прошли без особых осложнений.

В итоге я потеряла 8 кг. А самое важное — у меня поменялся образ мышления в плане выбора продуктов питания. Главное, чтобы еда была не жирной и с правильными углеводами.

Л. Н. Батура

Источник: журнал «Домашний доктор»

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Рекомендуемое соотношение овощей к мясу | Здоровое питание

Автор: Джессика Бруссо Обновлено 20 декабря 2018 г.

Чтобы поддерживать хорошее здоровье, вам необходимо употреблять разнообразные продукты, включая овощи, мясо или другие продукты, являющиеся хорошими источниками белка. Люди часто едят больше мяса и меньше овощей, чем рекомендовано в Руководстве по питанию для американцев от 2010 года. Министерство сельского хозяйства США разработало руководство ChooseMyPlate, чтобы помочь людям определить подходящее соотношение овощей и мяса во время еды.

Рекомендации по овощам

Фрукты и овощи должны заполнять половину вашей тарелки, причем примерно две трети этого пространства занимают овощи, которые являются одними из самых богатых питательными веществами доступных продуктов. Ешьте разнообразные овощи разного цвета, чтобы получить больше витаминов и минералов.

Рекомендации по мясу

Ваш источник белка должен занимать примерно четверть вашей тарелки. Это означает, что ваш кусок мяса не должен быть основным блюдом на тарелке и должен быть меньше порции овощей.Однако не всегда нужно есть мясо. Разнообразьте источники белка, включив в него также морепродукты, птицу и альтернативы белку.

Альтернативы белку

Вы можете увеличить общую питательность своего рациона, если иногда заменяете мясо другими продуктами, богатыми белком, такими как бобы, яйца, орехи, семена и соевые продукты. Эти альтернативы содержат меньше насыщенных жиров и часто также содержат меньше калорий и холестерина. Они также содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, которые не обязательно содержатся в мясе.

Улучшение выбора

Выбирая овощи, которые вы едите, сосредоточьтесь в основном на некрахмалистых овощах, так как они более богаты питательными веществами. Также не забудьте выбрать некоторые овощи, богатые калием, такие как бобы, картофель и помидоры. Что касается мяса, выбирайте как можно более постные куски мяса или птицы и употребляйте морепродукты не реже двух раз в неделю вместо мяса. Ограничьте панировку и готовьте, используя методы, не добавляющие много жира в еду.

Мясная и овощная диета | Здорово

Мясо-овощная диета может быть проще, чем другие диетические программы, потому что вы едите только несколько видов пищи, избегая при этом других продуктов.Такая диета может помочь вам сбросить вес или снизить потребление углеводов. Диета, состоящая только из мяса и овощей, не является адекватным с точки зрения питания, и диетолог может помочь вам разработать более сбалансированную диету, чтобы контролировать свой вес и оставаться здоровым.

Что включает

В эту диету входят все виды мяса, такие как говядина, свинина, курица, индейка и морепродукты, а также овощи, в том числе листовая зелень, фасоль, крахмалистые овощи и другие виды овощей. Запрещенные продукты, богатые питательными веществами, включают фрукты, масла, орехи, цельнозерновые продукты, включая хлеб, крупы, макаронные изделия и коричневый рис, семена и молочные продукты.Диета также исключает рафинированный крахмал, добавленный сахар, например, в сладости и сахаросодержащие напитки, и добавленные твердые жиры, такие как гидрогенизированные масла и сливочное масло. Это источники пустых калорий.

• В эту диету входят все виды мяса, такие как говядина, свинина, курица, индейка и морепродукты, а также овощи, включая листовую зелень, фасоль, крахмалистые овощи и другие виды овощей.
  
• Запрещенные продукты, богатые питательными веществами, включают фрукты, масла, орехи, цельнозерновые продукты, включая хлеб, крупы, макаронные изделия и коричневый рис, семена и молочные продукты.

Контроль веса

Каковы преимущества исключения мяса из диеты?

Диета, состоящая только из мяса и овощей, может помочь вам похудеть, поскольку вы отказываетесь от многих распространенных высококалорийных продуктов. Типичная американская диета содержит сотни калорий в день из десертов на основе злаков, таких как торты, печенье и выпечка, мороженое, сыр, калорийные напитки, такие как алкогольные напитки, сахаросодержащие безалкогольные напитки, морсы и энергетические напитки, молоко. , дрожжевой хлеб и смешанные продукты, такие как пицца или буррито, в соответствии с диетическими рекомендациями США от 2010 г.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Однако ваша диета может быть высококалорийной, если вы будете делать упор на жирное мясо и крахмалистые овощи, такие как картофель.

Питание

Рацион, вероятно, будет содержать достаточное количество железа и цинка, которые содержатся во многих видах мяса. Картофель, бобы и другие овощи являются отличными источниками калия, пищевых волокон, витамина А или витамина С. В рационе может быть мало фолиевой кислоты, но много обогащенных и обогащенных злаков. Вы не будете получать кальций и витамин D из молочных продуктов, но можете удовлетворить свои потребности, употребляя жирную рыбу.Употребление только мяса и овощей может привести к низкому потреблению витамина Е и ненасыщенных жиров из орехов, арахиса и полезных масел, таких как рапс, соя или льняное семя.

• Рацион, вероятно, будет содержать достаточное количество железа и цинка, которые содержатся во многих видах мяса.
  
• Картофель, бобы и другие овощи являются отличными источниками калия, пищевых волокон, витамина А или витамина С. В рационе может быть мало фолиевой кислоты, но много обогащенных и обогащенных злаков.

Пример меню

Какие овощи не содержат мочевую кислоту?

Диета с мясом и овощами может включать ветчину и тушеные овощи на завтрак, салат со шпинатом или салатом ромэн, другие сырые овощи и куриную грудку на гриле на обед и стейк из лосося с картофельным пюре и спаржей на ужин.В качестве утреннего перекуса вы можете нарезать индейку или ветчину и морковные палочки, а полдник может состоять из помидоров черри и вяленого мяса. Еще одно возможное блюдо — бургер из фасоли или грибов на салате.

7 причин есть больше овощей и меньше мяса

Во всем мире наблюдается стремление есть меньше мяса. Сострадание к животным — одна из причин, по которой люди становятся вегетарианцами или флекситарианцами, но многие другие делают это из-за своего здоровья и по другим причинам.Так по каким причинам вам следует подумать о сокращении потребления мяса и увеличении потребления овощей?

• Польза для здоровья: Употребление большего количества овощей может улучшить питание, помочь в контроле веса и снизить риск хронических заболеваний.

• Экологические преимущества: Производство мяса является основным фактором глобального потепления.

• Финансовые преимущества: мясо может быть дорогим, сокращение также может сократить ваши счета за продукты.

# 1 Пищевая ценность

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют есть пять порций овощей каждый день для хорошего здоровья. Однако менее одного из десяти взрослых австралийцев на самом деле едят рекомендуемое количество овощей каждый день. Остальные из нас съедают другие продукты, такие как мясо, зерно и молочные продукты. В то время как красное мясо, рыба и птица содержат ценный белок и минералы, которые организм использует для восстановления клеток, нам все еще не хватает витаминов, минералов и клетчатки, которые могут обеспечить только овощи.

Какая польза для здоровья от овощей?

Овощи содержат одно из самых высоких количеств витаминов и минералов по сравнению с другими типами продуктов питания. Питательные вещества, содержащиеся в овощах, и связанные с ними преимущества для здоровья включают в себя:

• Витамин C: помогает при небольших повреждениях кожи и сохраняет здоровье зубов и десен

• Железо: необходимо для переноса красных кровяных клеток кислород по всему телу

• Магний: Жизненно важен для здоровья костей и уменьшения мышечных спазмов и высокого кровяного давления.

• Фолиевая кислота: необходима женщинам, которые могут забеременеть, поскольку она снижает риск рождения ребенка с дефектом головного или спинного мозга.

• Витамин A: для здоровья глаз и кожи и защиты от инфекций.

• Кальций: необходим для здоровья костей и зубов, а также для нормального функционирования мышц, нервов и некоторых желез.

• Волокно: снижает риск ишемической болезни сердца и рака кишечника.

• Калий: помогает поддерживать идеальное кровяное давление.

Употребление пяти порций овощей в течение одной недели может помочь вам почувствовать себя более энергичным из-за регулируемого уровня сахара в крови и увеличения количества витаминов и минералов.

# 2 Меньше прибавки в весе (иногда)

Средний австралийский взрослый человек прибавляет в весе на 0,62 кг за весь год. Чуть более половины прибавки (0,32 кг) приходится на праздничный период, и нельзя во всем винить «Рождественский пуд».Ветчина, индейка, свинина и курица, которые мы едим на рождественский обед, и оставшиеся несколько дней спустя ответственны за некоторые из нежелательных кривых, которые мы носим в течение всего года.

Переход с мяса на овощи в течение года должен помочь вам перестать набирать вес в теории. Проблема в том, что мы не едим овощи сами по себе. Килоджоули прибавляются к тому, как мы готовим овощи и с чем их едим. Скрытые калории — это соус для запекания, крем для запеканки, масло для пюре, масло для жарки и заправки салатов.Вы можете подумать, что поступаете правильно, поедая овощи, но в некоторых случаях вам будет лучше выбрать нежирный кусок свинины, чем сливочную картофельную запеканку.

Употребление большего количества овощей также поможет снизить вероятность употребления нездоровой пищи. Хранение нарезанных морковных и огуречных палочек на рабочем столе может помешать вам посетить торговый автомат в середине дня.

Если вы едите меньше мяса, чтобы снизить вероятность набора веса, помните, что вы добавляете в салат или приготовленные овощи.Старайтесь есть как можно больше овощей в сыром виде, а когда вы все же используете приправы и другие ингредиенты, проверяйте упаковку на предмет калорий и ингредиентов. Многие заправки содержат скрытые калории в виде большого количества добавленного сахара.

Мясоеды в три раза чаще страдают ожирением, чем вегетарианцы, и в девять раз чаще, чем веганы, поэтому кажется, что в целом меньшее количество мяса и больше овощей может улучшить вашу талию.

# 3 Снижение холестерина

Насыщенные жиры повышают уровень холестерина в крови, и большинство этих жиров содержится в мясе животных.Исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, обобщило 11 исследований со всего мира, чтобы выяснить, влияет ли вегетарианская диета на уровень холестерина у людей с сердечными заболеваниями или на факторы риска сердечных заболеваний. В возрасте от 28 до 54 лет участники придерживались веганской или вегетарианской диеты по сравнению с всеядной диетой из растительных и животных продуктов. Исследователи обнаружили, что участники, соблюдающие вегетарианскую диету, снизили общий холестерин на 13,9 мг, ЛПНП (плохой холестерин) снизился на 13,1 мг, а ЛПВП (хороший холестерин) — на 3.9 мг. Исследование рекомендовало вегетарианскую диету в сочетании с повышенными физическими нагрузками и снижением ожирения. Итак, если вы изо всех сил пытаетесь контролировать уровень холестерина, хорошим началом может быть потребление меньшего количества мяса с высоким содержанием насыщенных жиров.

# 4 Помогите своей коже

Австралийцы ежегодно тратят миллионы на кремы для кожи и косметические товары, стремясь сделать кожу красивой. Если бы они только знали, что могут просто съесть свой путь к сияющему цвету лица.

Диета, богатая омега-3 жирами, цинком и витамином Е, может улучшить кожные заболевания, такие как экзема и псориаз, поэтому лучше есть рыбу, а не мясо.Если вы страдаете акне, некоторые дерматологи рекомендуют сократить потребление насыщенных и гидрогенизированных жиров, содержащихся в мясе, обработанных пищевых продуктах и ​​маргарине. Богатые селеном продукты, такие как тунец, орехи, семена и цельнозерновой хлеб, лучше подходят для людей, страдающих акне.

Дерматолог рекомендует людям, страдающим акне, съедать 10 порций овощей размером с кулак, особенно тех, которые имеют глубокий или яркий цвет, поскольку они содержат множество антиоксидантов, которые ослабляют повреждения, вызванные свободными радикалами и воспаления.

Итак, сокращение количества мяса, чтобы увеличить потребление овощей, может помочь вашей коже, если вы испытываете прыщи и другие кожные заболевания.

# 5 Снижение риска хронических заболеваний

Было проведено множество исследований, посвященных влиянию на здоровье диеты с высоким содержанием мяса. Из-за высокого содержания насыщенных жиров переедание мяса было связано с раком.

Всемирная организация здравоохранения классифицирует обработанное мясо, такое как бекон, салями и колбасы, как канцероген группы 1, который увеличивает риск рака толстой и прямой кишки на 18%. Красное мясо, такое как говядина, баранина и свинина, были отнесены к группе 2А, ​​вероятно, вызывает рак.

Исследование, проведенное в Германии и Англии, показало, что у вегетарианцев на 40% меньше шансов заболеть раком, чем у мясоедов.

Гарвардское исследование, проведенное в 2014 году, показало, что одна порция красного мяса в подростковом возрасте связана с повышением риска пременопаузального рака груди на 22%. При употреблении одной порции в день взрослым риск рака груди был на 13% выше.

Насыщенные жиры связаны с раком и когнитивными расстройствами, включая болезнь Альцгеймера и деменцию.

# 6 Это хорошо для окружающей среды

В отчете Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций за 2006 год сообщается, что животноводство в «огромных масштабах» способствует глобальному потеплению, а также деградации земель, использованию воды и энергии, обезлесению и обезлесению. сокращение биоразнообразия.

Известный как экологическое вегетарианство, некоторые люди придерживаются растительной диеты, чтобы уменьшить углеродный след, сэкономить воду и уменьшить количество земли, необходимой для разведения животных.

Жвачные животные, такие как коровы, овцы, козы и верблюды, вносят свой вклад в глобальное потепление из-за огромного количества метана, который они производят в кишечнике, а затем выбрасывают в атмосферу. Молочная корова может производить 200 литров метана в день, а овца — 30 литров. Общий годовой объем выбросов метана от домашнего скота оценивается в 100 миллионов тонн в год, что делает его крупнейшим искусственным источником метана после выращивания риса.

Животноводство требует большого количества воды. По оценкам, 8% мирового потребления воды человеком используется для животноводства. Для производства килограмма пшеницы требуется около 1500 литров воды, а для производства одного килограмма говядины требуется в десять раз больше воды. Большая часть этой воды используется при производстве кормов для животных. Для овощеводства требуется гораздо меньше воды.

# 7 Это хорошо для вашего набедренного кармана

Покупка мяса на ночь стоит дорого.Для многих семей мясо — самая дорогая часть их продуктового счета. Если вы посещали супермаркеты в некоторых европейских странах, то знаете, что мясо там еще дороже.

Замена одного мясного основного приема пищи в неделю на вегетарианское блюдо может сократить годовой бюджет на питание в сотни и тысячи долларов, если полностью отказаться от мяса.

Средиземноморская диета долгое время считалась самой здоровой. Большинство жителей голубой зоны — районов, где значительная часть населения живет старше 100 лет — придерживаются той или иной средиземноморской диеты.Американский исследовательский проект доказал, что вы можете придерживаться средиземноморской диеты за меньшие деньги, чем экономические рекомендации Министерства сельского хозяйства США по питанию. Использование замороженных овощей может значительно снизить затраты без ущерба для качества питательных веществ.

Как есть больше овощей

Если вы не готовы отказаться от мяса, но хотите увеличить потребление овощей, есть множество способов сделать это.

Овощной сок: Начните свой день с сока или зеленого смузи с овощами.Вы даже можете достичь рекомендованного суточного потребления овощей до того, как у вас появится шанс утреннего чая.

Поменяйте обеденное мясо на салат: эксперты годами говорят нам, что обработанные мясные деликатесы вредны для нашего здоровья. . Они могут содержать канцерогены, поэтому, если у вас есть бутерброд с ветчиной каждый день на обед, попробуйте вместо этого жареные овощи или заправку для салатов.

Понедельник без мяса: Если вы не можете вынести мысли о том, чтобы навсегда отказаться от мяса, замените ужин по понедельникам на вегетарианский.Есть множество вегетарианских рецептов, которые вы можете попробовать, пока не найдете полдюжины, которые можно будет просмотреть.

Супы зимой: разогреть овощным супом на обед или ужин в течение всей зимы. С овощным пюре или кусочками, вы не ошибетесь с супом.

Можете ли вы быть частично или частично вегетарианцем?

Есть много преимуществ вегетарианской диеты, но вегетарианство не обязательно должно быть делом «все или ничего». Некоторые люди придерживаются диеты с высоким содержанием овощей и избегают некоторых видов мяса, но не отказываются от мяса полностью.

• Пескетарианская диета включает рыбу и другие морепродукты, но не включает мясо.
• Поллотарианская диета включает курицу, рыбу, яйца и молочные продукты, но не включает красное мясо, включая всех наземных млекопитающих.
• Полло-пескетарианская диета включает птицу, рыбу и морепродукты, но не красное мясо.
• Лакто-вегетарианцы не едят мясо, птицу, рыбу или молочные продукты, а потребляют молочные продукты.
• Ово-вегетарианцы не едят мясо, птицу, рыбу или молочные продукты, а едят яйца.
• Макробиотическая диета основана на растительной диете, но иногда включает рыбу или морепродукты.

Будьте гибкими и посмотрите, что вам подходит

Как видите, есть много причин есть больше овощей и меньше мяса. Если вы замените мясные продукты овощами, вы увеличите потребление витаминов и минералов, что имеет множество преимуществ для здоровья. Замена мяса овощами также дает финансовые и экологические выгоды. Но нет необходимости переходить на холодную индейку и пытаться стать строгим вегетарианцем в одночасье. Постарайтесь постепенно вводить в свой рацион больше вегетарианских блюд и следите за тем, как ваше тело чувствует себя благодаря овощам.

Ешьте больше растений, меньше животных

Наука снова и снова показывает нам, что чем больше мяса мы едим, тем выше риск диабета, сердечных заболеваний и инсультов. И наоборот, чем больше мы едим фруктов и овощей, тем ниже риск этих заболеваний и тем ниже индекс массы тела.

Почему есть мясо — это плохо? Высококачественные исследования показывают, что красное мясо (например, говядина, баранина, свинина) и обработанное мясо (бекон, колбаса, мясные деликатесы) метаболизируются до токсинов, которые вызывают повреждение наших кровеносных сосудов и других органов.Этот токсический процесс был связан с сердечными заболеваниями и диабетом. (Хотите узнать больше? О том, как эти животные белки вредят организму, читайте здесь и здесь).

Должны ли мы все стать вегетарианцами или веганами?

Не обязательно. Можно быть на 100% вегетарианцем или веганом и при этом придерживаться нездоровой диеты. Многие продукты, приготовленные не из животных, по-прежнему вредны для здоровья. Подумайте о конфетах, газированных напитках и макаронах, а также о выпечке из очищенной муки. Напитки с сахаром и очищенные зерна также токсичны для организма и связаны со значительным риском для здоровья.

Лучшим подходом является растительная диета. Это означает употребление в основном фруктов и овощей, включая фасоль и бобовые, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты. Растительная диета ассоциируется с более низким риском диабета, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта и смерти по любой причине.

По оценкам, 90% населения США всеядно, и подавляющее большинство людей не собираются отказываться от мяса. Хорошая новость в том, что в этом нет необходимости. Исследование 2017 года, опубликованное в JAMA , показало, что потребление всего на 3% меньше животного белка и замена его растительным белком снижает риск смерти от любой причины на 19%.

Не только это, но и растительная диета может защитить нас, когда мы время от времени едим мясо. Фрукты и овощи содержат специальные питательные вещества для растений, нейтрализующие токсины. Это антиоксиданты, и они действительно полезны для нас. Но их нельзя изолировать и упаковать в капсулу или пилюлю — добавки не работают. Сбалансированная диета, включающая большое количество ярких фруктов и овощей, — вот что работает. Просто ешьте больше растений, чем что-либо еще, и уменьшите количество мяса, и вы окажете своему организму огромную услугу.

Белок не обязательно означает мясо. Фактически, многие растительные продукты являются отличными источниками белка. И нет, это не обязательно должен быть тофу. Подумайте о фасоли, чечевице, горохе и эдамаме! Орехи и ореховое масло, семена и масло из семян! Цельные зерна также содержат изрядное количество белка.

Не можете представить себе еду без мяса? Вы можете наслаждаться такими же классическими блюдами, только заменив их растительным белком. Например:

Если вы любите тако, замените мясную начинку приправленной чечевицей.(Попробуйте мой рецепт начинки для тако из чечевицы с легкими специями, представленный ниже.)

Если вы любите пастушьи пироги, используйте мелко нарезанные кубиками грибы вместо фарша.

Если вы любите фахитас, замените стейк или курицу грибами портабелла.

Классические блюда, такие как суп минестроне, перец чили, спагетти и лазанья, легко превращаются в более здоровые блюда без использования животных. Используйте цельнозерновые макароны там, где это необходимо, и добавьте больше овощей. Даже если вы готовите какое-либо из этих блюд с использованием животного белка, добавьте больше овощей, и вы получите пользу.

Переход на растительную диету не обязательно означает употребление в пищу исключительно растений. Простое стремление есть больше здоровой растительной пищи, сосредоточение внимания на общем питании, значительно снижает риски для здоровья. Даже небольшое улучшение может иметь большие результаты.

Ресурсов:

Растительная диета, атерогенез и профилактика ишемической болезни сердца. The Permanente Journal , зима 2015.

Модели здорового питания для предотвращения кардиометаболических заболеваний: роль продуктов растительного происхождения и продуктов животного происхождения. Текущие изменения в питании , декабрь 2017 г.

Ассоциация между диетическими факторами и смертностью от болезней сердца, инсульта и диабета 2 типа в США. JAMA , 7 марта 2017 г.

Потребление животного и растительного белка и смертность от всех и конкретных причин: результаты двух проспективных когортных исследований в США. JAMA Internal Medicine , октябрь 2016 г.

Метаболизм L-карнитина, питательного вещества, содержащегося в красном мясе, в кишечной микробиоте способствует развитию атеросклероза. Nature Medicine , 7 апреля 2013 г.

Кишечный микробный метаболизм фосфатидилхолина и сердечно-сосудистый риск. Медицинский журнал Новой Англии , 25 апреля 2013 г.

Тако из чечевицы с легкими специями

Обслуживает: 4-6

Блюдо готовится быстрее, чем мясо. Красная чечевица стоит дешево; У меня в кладовой всегда есть несколько пакетов для супов и начинки тако. Это сытное, сытное блюдо с высоким содержанием белка можно приготовить с нуля менее чем за 30 минут.

Состав:

1 столовая ложка оливкового масла

1 небольшая желтая луковица, натертая или мелко нарезанная

3 зубчика чеснока, мелко нарезанных или прессованных (или 1 чайная ложка чесночной пасты из тюбика)

2 стакана красной чечевицы, сухой

5 стаканов воды

4 столовые ложки приправы для тако / фахита (купите готовую или сделайте самостоятельно — см. Рецепт ниже)

8 кукурузных лепешек

1 банка сальсы с низким содержанием натрия (менее 90 мг натрия на 2 столовые ложки; примеры включают Newman’s Own, Green Mountain Gringo)

Нарезанный салат, ломтики лайма, нарезанный зеленый лук, простой греческий йогурт и / или хлопья красного перца для подачи, по желанию

Дополнительно:

Приправа для домашнего тако / фахита:

3 столовые ложки порошка чили

3 столовые ложки молотого тмина

1 чайная ложка чесночного порошка

1/2 чайной ложки черного перца

1/2 чайной ложки соли

1/4 чайной ложки кайенского перца (или по вкусу)

Начинка для тако из чечевицы с легкими специями

Перелейте чечевицу в дуршлаг и промойте прохладной водой, полоская.Это удаляет весь мусор, который может примешаться. Обычно в красной чечевице бывает смешанный мусор, поэтому люди часто призывают мыть ее перед приготовлением. Вы можете выбрать, нужно ли сначала промыть чечевицу на дуршлаге. Признаюсь, я часто пропускаю этот шаг и еще не наткнулся на камни.

Нагрейте большую сотейник или среднюю кастрюлю (с крышкой) на среднем или сильном огне. Добавьте масло и помешивайте пару секунд. Добавьте лук и обжарьте до мягкости. Добавьте чеснок и обжарьте до появления аромата.

Добавьте чечевицу и воду, доведите воду до кипения, затем убавьте огонь. Варите на медленном огне пять минут, затем добавьте приправу фахита и перемешайте. Накройте сковороду и выключите огонь. Чечевица впитает остаток воды, пока вы готовите остаток еды.

Приготовьте еду

Оберните лепешки чистым полотенцем или бумажным полотенцем и поставьте в микроволновую печь на тридцать секунд, чтобы нагреть.

Нарежьте немного салата (ромэн здесь хороший выбор), нарежьте лайм и выложите простой греческий йогурт и сальсу.Пусть люди сами готовят тако. Наслаждаться!

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарий к этой публикации закрыт.

С низким содержанием мяса или без мяса: какая диета лучше всего помогает предотвратить рак? Онкологический центр Андерсона

Невозможно обойти тот факт, что употребление слишком большого количества красного мяса и обработанного мяса может увеличить риск рака.

Даже нежирные белки, такие как курица и рыба, должны составлять не более одной трети вашей тарелки. И в идеале для профилактики рака вы должны включить растительный белок .

Так что проще и полезнее вообще отказаться от мяса? Мы рассмотрели три диеты, которые сокращают или серьезно ограничивают потребление мяса. У диетолога Андерсона Карла Кроуфорд есть плюсы и минусы веганства, вегетарианства и флекситаризма.

Веганы вообще не едят продукты животного происхождения.Мясо, рыба, молочные продукты и яйца исключены из меню. Для очень строгих людей мед тоже не годится, потому что его делают пчелы.

Плюсы

Новое исследование показывает, что у веганов самый разнообразный микробиом . Микробиом — это скопление бактерий в кишечнике, которое расщепляет продукты и помогает усваивать витамины и минералы, включая основные фитохимические вещества и антиоксиданты .

Если ваш микробиом здоров, вы потребляете больше питательных веществ.Здоровый микробиом также защищает вас от таких веществ, как вирусы, или болезнетворных бактерий, таких как кишечная палочка или листерия.

«Растительная пища снабжает организм неперевариваемой клетчаткой , , а полезные бактерии в кишечнике питаются этой клетчаткой», — говорит Кроуфорд. «При веганской диете у человека больше возможностей подвергнуться воздействию этих волокон в дополнение к фитонутриентам».

Наличие здорового микробиома может снизить риск ожирения или набора веса и, в свою очередь, снизить риск рака.

Минусы

Веганские диеты очень строгие, и им трудно следовать. В зависимости от того, где вы живете, бывает сложно найти еду на бегу.

А ваши местные закусочные и продуктовые магазины могут не предлагать вариантов растительного белка , таких как киноа, соя и другие заменители мяса.

Если вы веган и не получаете достаточно белка, это может привести к истощению мышц.

Веганы также должны следить за тем, чтобы они получали достаточно витамина B12, который обычно содержится в мясных и молочных продуктах.

Вегетарианцы не едят мясо, но они едят другие продукты животного происхождения, такие как молочные продукты и яйца.

Плюсы

Если вы придерживаетесь здоровой вегетарианской диеты и включаете молочные продукты, вы все равно будете получать много питательных веществ . Это ключевой момент, если вы хотите снизить риск заболевания.

Также легко получить достаточно белка и витамина B12, если вы едите молочные продукты и яйца. Это может сделать быть вегетарианцем немного проще, чем быть веганом.

И в большинстве ресторанов есть вегетарианские блюда, так что вам будет легче придерживаться диеты, когда вы находитесь вне дома.Кроме того, ваша вегетарианская диета не будет нарушена, если вы будете время от времени соблазнены вкусным сливочным десертом.

Минусы

Вегетарианская диета может обеспечить достаточно белка и витаминов, если вы сделаете правильный выбор. Но, как и при любой диете, вы должны убедиться, что не полагаетесь на нездоровую пищу, чтобы почувствовать сытость.

«Этот риск состоит в том, что вы попадете на диету из хлеба и сыра», — говорит Кроуфорд. «Чтобы убедиться, что вы не голодны, вам нужно будет употреблять растительные источники белка, такие как фасоль и бобовые, цельнозерновые, такие как киноа, коричневый или черный рис, и цельнозерновые макаронные изделия.”

Флекситарист — это тот, кто сосредоточен на еде фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, но при этом употребляет мясо и молочные продукты. Они могут есть мясо два или три дня в неделю, а в другие дни получать белок из молочных продуктов. Но флекситаристы получают большое количество белка из растений.

По сути, это то же самое, что и растительная диета .

Плюсы

Флекситарианские диеты могут быть полезны людям, которые хотят правильно питаться и снизить риск рака.Акцент на растения означает, что они получают много фитохимикатов и антиоксидантов . Большое количество волокна также способствует хорошему здоровью кишечника.

Флекситарианские диеты также позволяют избежать некоторых подводных камней веганства и вегетарианства. Достаточно белка и витамина B12 легко получить даже из небольшого количества мяса.

Минусы

Флекситаристская диета может быть слишком гибкой. Если вы не будете внимательно следить за размером порций , то немного мяса тут и там скоро вернет вас к мясным и животным продуктам при каждом приеме пищи.

Очень важно переключить внимание на овощи, фрукты, цельнозерновые и растительные белки. Старайтесь употреблять всего 5-6 унций животного белка в день. Сюда входят молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр и яйца.

Выбор здорового мяса включает нежирные белки, такие как курица или рыба. Слишком много красного мяса — более 18 унций приготовленного красного мяса в неделю — увеличивает риск рака. Избегайте обработанного мяса.

Независимо от того, какую из этих диет вы выберете, переключение внимания на растения — самое важное изменение, которое необходимо сделать.

Клетчатка, фитохимические вещества и антиоксиданты, которые вы получаете из растений, помогают защитить ваш организм от болезней.

«Основная идея всегда остается неизменной», — говорит Кроуфорд. «Любая здоровая диета должна основываться на нежирных белках, фруктах, овощах и здоровых зерновых. Это не изменится «.

Что такое диета для хищников? Преимущества, риски, список продуктов питания, еще

Риски диеты плотоядных зависят от того, следуете ли вы подходу к похуданию или лечению аутоиммунных или воспалительных заболеваний.

Тем не менее, «у хищной диеты есть много недостатков», — говорит Лиз Вейнанди, врач-диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе. «У нас есть несколько групп продуктов питания по одной причине: каждая из них предоставляет нам ряд питательных веществ», — говорит она.

Есть только одна группа продуктов — проблема, независимо от того, какую из них (даже если это только овощи). По ее словам, ограничение употребления всего мяса может привести к тому, что вам не хватит определенных питательных веществ, которыми изобилуют растения, таких как витамин C и витамин E.

Хотя некоторые анекдотические сообщения предполагают, что запор не является проблемой при диете плотоядных животных, вы теряете клетчатку, питательное вещество, важное для здоровья толстой кишки, говорит Вейнанди. Диета с высоким содержанием красного и обработанного мяса также связана с повышенным риском рака желудка, отметило Международное агентство по изучению рака в исследовании, опубликованном в декабре 2015 года в журнале The Lancet . (4) (Тем не менее, метаанализ 42 исследований, опубликованных в мае 2017 года в журнале Oncotarget , показал, что, хотя исследования случай-контроль потребления красного и обработанного мяса действительно показывают эту связь, когортные исследования — тип наблюдательного исследования — действительно нет.) (5) Употребление большого количества мясного белка также может оказать чрезмерную нагрузку на почки.

Еще одно соображение: крайние ограничения или маркировка продуктов как «хорошие» или «плохие» также могут вызвать расстройство пищевого поведения или полномасштабные расстройства пищевого поведения, — говорит Вейнанди.

Более того, было обнаружено, что употребление большого количества фруктов и овощей связано с повышением счастья, удовлетворенности жизнью и благополучия. (6)

СВЯЗАННЫЕ С: потребление большого количества мяса на гриле может увеличить риск высокого кровяного давления

С практической точки зрения, если вы хотите сосредоточиться на нежирной птице или рыбе (например, куриной грудке и треске), вам придется съесть намного больше, чтобы достичь того же уровня калорий.Это также может помешать вам впасть в кетоз, что является целью многих людей, соблюдающих диеты с очень низким или нулевым содержанием углеводов. Если вы хотите быть в состоянии кетоза, вам нужно будет выбрать более жирное мясо, а не начинать куриные грудки без кожи, но, опять же, есть ограниченные исследования того, насколько это полезно для здоровья в целом.

СВЯЗАННЫЙ: Вам действительно нужно есть меньше красного мяса?

Какой вы вегетарианец? — Центр диетологии и питания

Когда дело доходит до вегетарианства, один размер не подходит всем.Эксперты по питанию и здоровью говорят, что все больше и больше людей переходят на какой-либо тип вегетарианской диеты, но то, что они предпочитают есть, а не есть, зависит от того, каким вегетарианцем они хотят быть.

По данным Американской диетической ассоциации, около 2,5 процентов взрослых американцев (или 4,8 миллиона человек) в 2000 году постоянно придерживались вегетарианской диеты, а от 20 до 25 процентов ели четыре или более постных приема пищи в неделю. Эксперты считают, что это число растет, учитывая большое количество вегетарианских блюд, которые появляются в меню ресторанов и в расфасованных продуктах в продуктовых магазинах.

Вегетарианец: что это значит?

В общем, вегетарианец ест фрукты, овощи, сушеные бобы и горох, зерна, орехи и семена и избегает мяса, рыбы и птицы. Однако в категории вегетарианцев существует ряд подгрупп, включая следующие:

• Лакто-вегетарианцы , которые едят растительную пищу плюс молочные продукты
• Лакто-ово-вегетарианцы , которые потребляют как молочные продукты, так и яйца
• Веганы , которые избегают всех продуктов животного происхождения — без молочных продуктов, без яиц — и едят только овощи, фрукты и злаки

Полувегетарианцы

Еще есть те, кто называет себя полувегетарианцами.

«Полувегетарианство не имеет единого стандартного определения», — говорит Сьюзан Б. Робертс, доктор философии, профессор кафедры питания и психиатрии Университета Тафтса в Бостоне и автор книги The Instinct Diet. «Люди используют его, чтобы описать свою практику в основном, но не исключительно, вегетарианской диеты».

Полувегетарианцем может быть человек, который обычно ест вегетарианец, но иногда ест мясо, например, или это может быть тот, кто не ест красное мясо, но ест другое мясо.

Сыроедческая диета

Некоторым людям также нравится сыроедение. «Сыроедение — это диета, в которой упор делается на сырых продуктах — действительно сырых, сырых, негомогенизированных и т. Д.», — говорит Робертс. «Опять же, нет единого определения; оно объединяет множество вещей. Например, некоторые люди будут есть на 100 процентов сырыми, другие сочтут, что вы придерживаетесь сыроедения, если большинство — две трети или более — сырые. . » По ее словам, сыроедение может включать только овощи или рыбу, мясо и яйца.

Сыроедение опасно для здоровья. Робертс предупреждает, что употребление в пищу сырых продуктов, таких как рыба или мясо, может вызвать пищевое отравление. Она отмечает, что многие виды ростков также содержат опасные бактерии.

Фрутарианская диета

Наименее распространенный тип вегетарианской диеты называется фрукторианской диетой. Как и в случае с полувегетарианцами и приверженцами сыроедения, нет строгого определения того, что значит быть фрукторианцем. Однако в основном фрукторианцы едят только спелые плоды растений и деревьев.

Робертс не поддерживает фрукторианскую диету. «Это чистое безумие», — говорит она. «К счастью, это также очень редко, потому что это сложно и довольно скоро заставит вас почувствовать себя убогим. При соблюдении этих правил невозможно соблюдать безопасную с точки зрения питания диету. Чтобы она была здоровой, вам придется добавлять значительные дополнительные продукты — например, молоко, орехи, злаки — а потом вы перешли на вегетарианскую диету ».

Почему люди выбирают вегетарианскую диету?

Многие люди переходят на вегетарианскую диету по состоянию здоровья.Исследования показали, что вегетарианцы имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и более низкий уровень холестерина и реже умирают от сердечных заболеваний. У них также может быть более низкий риск запора, дивертикулеза (небольшие мешочки, которые выступают из толстой кишки и могут инфицироваться и воспаляться), желчных камней и аппендицита.

Другие становятся вегетарианцами по религиозным убеждениям, из соображений экологии или благополучия животных, по экономическим причинам или потому, что им просто не нравится вкус или текстура мяса.

Здорова ли вегетарианская диета?

Люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, могут не кормить свой организм важными питательными веществами, которые необходимы ему для оптимального функционирования. Особое беспокойство вызывает витамин B-12, который естественным образом поступает только из животных источников, а также белок, железо, витамин D, кальций и цинк.

Принципы любимой диеты

Перерыв между приемами пищи должен быть не более 3 часов, чтобы не возникало сильное чувство голода.

Механизм действия

Что можно есть

На диете не запрещены молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

^{Овощной салатик с оливковым маслом — вкусно и полезно.}

Запрещенные продукты

Еще в перечень запрещенных продуктов входят:

• животные жиры;
• майонез;
• сметана;
• картофель и кукуруза;
• белый рис, макароны;
• хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки;
• сладости, мороженое;
• алкоголь.

^{Сладости и животные жиры запрещены.}

Преимущества и недостатки

1. Действует быстро. За несколько суток уменьшаются объемы бедер и талии.
2. Простота. Все блюда готовятся быстро и из недорогих продуктов.
3. Ежедневная смена продуктов. Это позволяет легче перенести диету.
4. Уменьшение объема желудка. Это происходит благодаря тому, что пища употребляется маленькими порциями.
5. Улучшение состояния кожи, волосяного покрова головы благодаря очищению от шлаков и токсинов.

^{Диета может вызывать апатию и сонливость.}

Меню на 7 дней для щадящей диеты

Схема следующая:

• 1, 3, 6 дни — питьевые;
• 2-й — овощи;
• 4-й — фрукты;
• 5-й — белковосодержащая пища;
• 7-й — смешанный рацион.

1-й день:

1. Завтрак — 1 ст. кефира 1-1,5% и чашка некрепкого чая.
2. Обед — порция овощного отвара.
3. Полдник — 1 ст. йогурта 1,5%.
4. Ужин — 1 ст. коктейля на молоке.
5. Перекусы — чай или очищенная вода.

1. 3 средних томата.
2. Тушеные кабачки или свекла.
3. Тертая морковь.
4. Овощной салат, политый льняным маслом.
5. Очищенная вода, соки.

1. По 1 ст. зеленого чая и молока.
2. 1 ст. бульона.
3. 1 ст. кефира.
4. 1 ст. теплого молока.
5. Вода, молоко 1,5%.

4-й:

1. Цитрусы.
2. Киви.
3. 2 зеленых яблока.
4. Цитрусы.
5. Вода очищенная, сок.

5-й:

1. Паровой омлет.
2. Кусок рыбы, приготовленный в пароварке.
3. Гороховое пюре с вареной телятиной.
4. Творог с твердым сыром.
5. Зеленый чай и очищенная вода.

1. 1 ст. кефира 1-1,5% и чашка теплого травяного настоя.
2. 1 ст. овощного отвара и 200 мл сока.
3. 250 мл йогурта 1,5%.
4. 1 ст. коктейля на молоке.
5. Вода и травяной настой с лимоном.

1. 5 вареных перепелиных яиц, чашка зеленого чая.
2. Рисовый суп с мясом.
3. Разрешенные фрукты.
4. Овощной салат с добавлением льняного масла.
5. Очищенная вода, сок.

Меню на неделю — жесткий вариант

Порядок моноблоков следующий:

1. 1-й и 2-й дни — питьевые. Допустимо употребление минеральной воды и кефира 1,5%.
2. 3-и сутки- на яблоках. Фрукт можно запекать, готовить сок или пюре.
3. Последующие 3 дня — белковые. Употребляют диетическое мясо без приправ.
4. 7-й день — на сыре и вине. Необходимо 5-6 раз в сутки выпивать по 1/4 бокала сухого вина и съедать ломтик сыра. В перерывах необходимо пить теплый травяной напиток или очищенную воду.

Диета на 10 дней

• питьевой — первый, второй и третий дни;
• на фруктах — четвертый, пятый, шестой;
• на белковосодержащих продуктах — седьмой, восьмой, девятый;
• на сыре и вине — десятый день.

Рацион питания на 12 дней — 3 варианта

Первый жесткий

Первые 6 суток необходимо следовать щадящей системе питания, а потом такой схеме:

• седьмой день — минеральная вода без газа;
• восьмой — только овощи;
• девятый — на нежирном кефире и воде;
• десятый — на курином филе;
• одиннадцатый — преимущественно нужно употреблять зеленый чай без сахара;
• двенадцатый — смешанный рацион.

Второй

1. На кефире. Кисломолочный напиток должен иметь низкий процент жирности.
2. На яблоках. Допустимо употребление сока, фруктов в сыром, запеченном или пюрированном виде. Нужно выпивать в сутки до 1,5 л воды.
3. Белковый. Есть можно диетические сорта мяса, приготовленные в пароварке, духовке или сваренные в воде. Разрешается куриный бульон без соли и специй.
4. На сыре и вине. Каждая порция должна включать небольшой ломтик твердого сыра и 150 мл сухого вина. Количество приемов пищи может быть ограничено только способностью худеющего принимать спиртные напитки.

Третий

Подробный рацион на 12 дней:

1. 2 л кефира с низкой жирностью.
2. 2 кг сезонных фруктов.
3. 2 пачки творога со средней жирностью.
4. 1 кг запеченных кабачков.
5. Плитка несладкого черного шоколада.
6. Около 2 кг яблок, запеченных или сырых.
7. 400 г твердого сыра с низкой жирностью.
8. 1 кг овощей, 1 л томатного сока.
9. 0,5 кг вареного куриного филе, индейки или телятины.
10. Салат из овощей, заправленный кефиром.
11. 2 пачки творога.
12. 2 кг фруктов с минимальным содержанием сахара.

Меню для диеты любимая на 14 дней

Чтобы исключить упадок сил, в меню разрешено добавлять такие продукты:

• кофе и цикорий;
• в питьевые дни — фруктовые или ягодные соки домашнего приготовления, морс клюквенный, компот из сухофруктов, коктейли на молоке;
• в овощные и фруктовые — допустимо использование масляных заправок или меда для салатов.

^{Кофе для поднятия тонуса.}

Варианты диеты на 21 и 30 дней

Порядок чередования продуктов на 21 день

1. 1-3 дни — можно есть жидкую пищу. Разрешено пить чай, сок, кисломолочные и молочные напитки, овощные или мясные бульоны. Дополнительно в суточный рацион можно добавлять пачку творога с низкой жирностью и 1 ст. молочного киселя.
2. 4-6 — в основе находятся полисахариды и клетчатка. Данные вещества входят в состав овощей, которые можно есть как в сыром, так и вареном, тушеном виде. Допустимо употребление вегетарианских котлет или блинов.
3. 7-9 — фрукты и ягоды. Есть нужно спелые апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, малину, землянику.
4. 10-12 — основой рациона является мясо. Говядину, индейку, филе курицы и кролика можно тушить, варить или запекать с неострыми специями.
5. 13-15 — белки. Меню составляют на основе нежирной рыбы, приготовленной в пароварке или в духовом шкафу.
6. 16-18 — сыр и вино. Количество алкогольного напитка — по желанию. Если вино заменено на гранатовый сок, его можно выпивать не более 0,5 л в сутки. Дневная порция сыра — 300 г.
7. 19-21 — комбинированный рацион. Это позволяет подготовить организм к комфортному и безопасному выходу из диеты.

Порядок чередования продуктов на 30 дней

Последовательность монодиет следующая:

1. Питьевая. Можно питаться мясными и овощными бульонами, пить чай с медом, кофейные и кисломолочные напитки, коктейли, соки.
2. Овощная. Разрешено употреблять те же блюда из овощей, что и в трехнедельном варианте. Также можно есть обжаренные кабачки, суп с картофелем.
3. Белковая. Рацион составляется из бобов, мяса и рыбы.
4. Фруктово-ягодная. Под запретом находятся слишком сладкие ягоды и фрукты. Чтобы уменьшить чувство голода, можно по-немного есть орехи и сухофрукты.

Девятый блок — на сыре и вине. Употребляется бутерброд из зернового хлеба и сыра.

Десятый — комбинированный рацион из продуктов предыдущих моноблоков.

^{Продукты при белковой диете.}

Значение питьевого режима при диете любимая

После еды необходимо выпить воду через час.

Рецепты блюд

Гороховый суп-пюре

^{Гороховый суп-пюре в диетическом меню.}

Белорусский суп

Блюдо посолить по вкусу, добавить мелко порубленную петрушку. На 0,5 л воды потребуется в среднем 1 маленькая картофелина, луковица, ½ сладкого перца, кусок средней моркови.

Кабачковая икра

^{Очень вкусная кабачковая икра.}

Капуста тушеная с мясом

Тефтели из рыбы

^{Рыбные тефтели в соусе.}

Горячие бутерброды

Фруктово-йогуртный салат

^{Йогуртно-фруктовый салат.}

Запеченные яблоки с корицей и медом

^{Запеченные яблоки с корицей очень полезны для желудка.}

Фруктовые канапе

Диетический коктейль

^{Разнообразные коктейли и смузи при Любимой диете.}

Правильный выход из диеты

1. Ежедневно увеличивать калорийность блюд на 50 ккал.
2. Дополнять в рацион по 1 продукту 1 раз в несколько дней.
3. Постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Потом еще месяц нужно отказываться от высококалорийных блюд.

Как не сорваться

• употребление мясных бульонов в дни питьевые;
• частые приемы пищи во фруктовые дни;
• добавление в воду меда, имбиря, лимона для уменьшения чувства голода.

Сравнение с диетой 6 лепестков

Состоит система из 6 однодневных монодиет, которые включают такие продукты:

• рыбу;
• овощи;
• фрукты;
• мясо;
• злаки;
• творог.

• более жесткая;
• обладает высокой эффективностью;
• способствует очистке организма;
• последний день является переходным;
• существует в разных вариантах;
• имеет дневной рацион, основанный не на одном продукте, а на группе однотипных.

^{Суть диеты 6 лепестков.}

Противопоказания к диете любимая

• вынашивание ребенка;
• период вскармливания грудью;
• патологии сердца;
• инсулиновая недостаточность;
• болезни органов пищеварения;
• патологии почек;
• медикаментозная терапия;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• период реабилитации.

Мнение диетологов

Анна, 38 лет, диетолог, Екатеринбург
Данная диета способствует ускорению метаболических процессов. В это время рекомендовано ежедневно заниматься спортом, делать массаж, чтобы не появлялись растяжки после резкого похудения.

Посмотрите также компании, которые доставляют уже готовые диеты:

Результаты и отзывы худеющих

Ирина, 29 лет, Волгоград
За неделю на «Любимой» смогла потерять 6 кг. Переносилась диета легко. Подавить чувство голода на работе в питьевые дни получалось при помощи отвара ягод шиповника, который всегда носила с собой в термосе.

«Любимая» диета | диета любимая 7 дней меню подробно

Прежде чем начать выполнять курс диетической программы, попробуйте взглянуть на себя со стороны. Может быть лишний вес – это ваша чисто психологическая проблема? Есть ли он на самом деле? Ни одна диета не сможет справиться с вашими мечтами, если проблема надумана. Не пренебрегайте советами профильных врачей, благодаря которым вы научитесь бороться со своими недостатками. А сейчас мы предлагаем вам ознакомиться с самой программой.

Как работает диета «Любимая»?

Принцип работы программы достаточно прост – это чередование питьевых дней с днями, когда можно кушать исключительно фрукты, овощи и белок. Содержание жиров и сложных углеводов в рационе сводится к минимуму. Все это поможет снизить калорийность питания и неизбежно приведет к снижению веса.

Рацион «Любимой» диеты

Как мы уже сказали выше, диета расписана на семь дней. Эффективность программы объясняется тем, каждый день носит разгрузочный характер. Иными словами, вы позволяете организму отдохнуть от продуктов, которые трудно усваиваются, не один или два дня, как это обычно бывает, а целую неделю. Каждый день новый рацион вводит организм в состояние контролируемого стресса.  Ему приходится ежедневно перестраиваться на переработку разных питательных веществ, что приводит к активному сжиганию жировых запасов, с которыми исчезают лишние сантиметры.

Рацион любимой диеты не сбалансирован из-за ограничения во многих продуктах. Поэтому, чтобы организм переносил изменения в питании менее болезненно, придерживайтесь следующих правил:

• Принимайте витаминно-минеральные комплексы;
• Минимизируйте физическую активность. Лучше чаще гуляйте на свежем воздухе;
• Вода – источник жизни. Но, пить бесконечно ее не стоит. Например, лучше не пить воду перед едой и сразу после нее.

Курс программы представлен чередованием дней: 1,3 и 6 – питьевые дни, 2 – овощной, 4 – фруктовый, 5 – белковый, 7 – смешанный.

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Первый день – питьевой.

Меню питьевых дней должно выглядеть следующим образом:

• Кефир. Большинство худеющих отдает предпочтение обезжиренному кефиру или продукту с небольшой жирностью. Такой выбор не совсем верный. Поступление жиров при диете сводится к минимальным значениям. Количество жиров, находящихся в кефире, трудно назвать критическим для организма. Не бойтесь выпить кефир с высокой жирностью.
• Соки. Лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам. Магазинные — чаще всего содержат только сахар и красители. Употребляя большое количество яблочного и лимонного сока, разбавляйте их водой. Чрезмерное употребление кислых соков приводит к заболеваниям зубной и пищеварительной систем.
• Бульоны. Варить их лучше на нежирном мясе птицы: курицы, перепелки, индейки, а пить — тёплыми. Применение горячего или холодного бульона вредно для желудка.
• Минеральная вода. Минералка помогает поддерживать микрофлору кишечника. Выбирайте негазированную воду, содержащую большое количество микроэлементов.
• Молочная продукция.
• Компот.
• Кисель.
• Горячие напитки. Чай, какао – можно. Кофе — исключительно небольшими порциями.

Вода помогает ускорять метаболизм, выводя вредные вещества из организма. Но увлекаться ею не стоит, ведь мнение о том, что человек в сутки должен выпивать около двух литров воды – ошибочно. Суточная норма – индивидуальна для каждого организма. Она выводится из соотношения 30 мл на 1 кг массы тела. Помимо этого, существуют другие факторы, влияющие на величину нормы потребляемой воды. Когда нужно увеличить объем потребляемой жидкости:

1. Погодные условия. При жаркой погоде стоит увеличить объем употребляемой воды на 2-3 стакана, т.к. потоотделение увеличивается.
2. Болезни. В период заболеваний жидкость быстрее выводит из организма шлаки и токсины.
3. Беременность и грудное вскармливание. Такие меры помогут поддержать обмен веществ на должном уровне.
4. Диарея и рвота. Эти состояния приводят организм к обезвоживанию. Увеличение воды – единственное правильное решение для восстановления водного баланса и компенсации расхода жидкости.

Не всегда пить много воды полезно, а иногда бывает даже опасно. К примеру, научно доказано, что единовременное употребление трех литров воды может привести к рвоте, расширению стенок желудка, что приводит к внутреннему кровотечению из-за разрыва тканей.

Гипергидратация (повышенное употребление воды за короткий временной промежуток) приводит к дисбалансу калия и натрия, вымывая их из организма чересчур быстро. Из-за этого развивается отек тканей, что влечет за собой смерть вследствие нарушения деятельности головного мозга и легких.

Всю остальную жидкую пищу в период диеты нужно употреблять тоже в разумных объемах.

Второй день – овощной. Стоит отметить, что картофель не относится к диетическим продуктам: из-за большого количества крахмала. Практически все диеты направлены на исключение из рациона этого полисахарида, который не несет за собой ничего, кроме лишних килограммов.

Меню должно состоять из тушеных, вареных, свежих овощей. Специалисты советуют отказаться от соли. Если кушать пресную еду непривычно и невкусно, можно воспользоваться натуральными специями.

Масса одного приема пищи не должна превышать 300 г. Суточное количество приемов пищи – пять. Полностью исключите майонез, кетчуп. Старайтесь меньше подвергать продукты термической обработке. 

Отдавайте предпочтение следующим овощам:

• Огурцы — практически полностью состоят из жидкости. Лишние калории не содержатся, зато есть много полезных веществ, микроэлементов.
• Помидоры — отличная профилактика болезней желудочно-кишечного тракта.
• Капуста – природный жиросжигатель.
• Корнеплоды.
• Кабачки, баклажаны.

Главное блюдо второго дня – салат, состоящий из разнообразных овощей. В качестве заправки отдайте предпочтение растительному маслу. Хороший вариант – льняное, богатое полезными Омега-3 кислотами.

Третий день – также, как и первый, питьевой.

Четвертый день – фруктовый.

Из названия понятно, что придется употреблять большое количество фруктов и ягод. Из них можно позволить себе все, что пожелает душа, особенно если на дворе сезон свежих фруктов и ягод.

Самыми лучшими жиросжигателеми являются ананас и грейпфрут. Обязательно должны присутствовать в рационе яблоки. В их состав входят клетчатка и пектин, способствующие очищению организма. Виноград является достаточно калорийным продуктом. Но, при монодиете из-за ограничения в питании создается сильный дефицит калорий, поэтому даже виноград не сможет превысить норму. Поедание бананов поможет не только разнообразить рацион, но и улучшить настроение. Ведь в их состав входит серотонин, известный народу как «гормон счастья».

Пятый день – белковый.

Позвольте организму почувствовать себя свободным после стольких дней ограничений. Старайтесь есть несколько раз в день маленькими порциями. Допускается употреблять белки и растительного, и животного происхождения. Ограничьте потребление продуктов, содержащие углеводы. Белок в больших количествах поможет организму подсушиться и запастись «строительным материалом» для мышечной системы.

Важно следить за питьевым режимом. При белковом распаде образуется большое количество токсинов, шлаков, активному выведению которых способствует вода. Чаи, кофе, соки — использовать не рекомендуется из-за содержания растворимых в них простых углеводов. А чай и кофе даже без добавок способны задерживать лишнюю жидкость в организме.

Источники белка:

• Белое мясо в вареном виде.
• Рыба, приготовленная на пару или сваренная.
• Морепродукты.
• Куриные яйца сваренные.
• Натуральный йогурт, без содержания добавок, красителей, усилителей вкуса.

Смело комбинируйте рекомендованные ингредиенты для приготовления вкусных блюд.

Шестой день — опять «питьевой».

Седьмой день – сбалансированный.

В последний день диеты допускается употребление всех продуктов, которые были в рационе всю неделю. Человек может сочетать ингредиенты в любых вариациях. За семь дней такого питания может запросто уйти до 10 килограммов. Для закрепления полученного результата лучше поесть это сбалансированное питание еще пару дней.

Большинство худеющих дам после строгих гастрономических запретов «срывается на жор». Чтобы не произошло такого срыва, запомните главные правила правильного выхода из диеты:

• Завтракайте овсяной кашей или двумя куриными яйцами.
• Обеденное время –суп из овощей.
• Второе – куриное филе с овощным гарниром.
• Ужин – легкий салат.

В качестве перекусов отлично подойдут кефир, йогурт, свежие фрукты. Соблюдайте питьевой режим.

Правила диеты «Любимая»

Выберите срок соблюдения диеты: 7 или 14 дней. Строго придерживайтесь выбранного распорядка. Можете самостоятельно составлять рацион из разрешенного списка продуктов. Самым строгим и одновременно результативным днем является питьевой. Чтобы суметь преодолеть трудности при таких серьезных ограничениях в питании, нужно иметь сильное желание и мотивацию.

Не рекомендуется использовать соль и сахар, ведь первая – задерживает жидкость в организме, а второй – причина избыточного веса. Хотя более длительная диета уже разрешает использование соли в минимальных количествах. Сахар можно заменить медом. Запрещенными продуктами являются сметана, жиры животного происхождения и искусственные соусы. Использование алкогольных напитков запрещено. Исключением является красное сухое вино, которое является основным компонентом седьмого дня «жесткого варианта» этой диеты.

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Человеческий организм индивидуален. Не всем может подойти классический вариант методики. Если вы попробовали его и не получили желаемый результат, рекомендуем попробовать более жесткую программу.

Жесткий вариант:

• 1,2 дни — питьевые. Худеющий человек пьет исключительно воду и кефир в неограниченном количестве.
• 3 день – яблочный. Допускается заменить яблоки апельсинами. Соблюдайте питьевой режим.
• 4,5,6 дни – куриные. Один компонент рациона – вареная куриная грудка. Соль, специи — не допускаются.
• 7 день – алкогольный. Необычный способ, но зато действенный. Разрешается употреблять

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Каждый день программы человек употребляет конкретный продукт. Рекомендуемые блюда можно употреблять в разумных количествах. Перерыв между приемами пищи должен составлять не больше трех часов.

Питьевые дни: бульон, молоко или кефир, йогурт, зеленый чай, свежие соки, минеральная вода негазированная.

Овощной день: любые овощи, кроме картофеля, салат.

Фруктовый день: любые свежие фрукты (бананы, яблоки, киви, ананасы)

Белковый день: белое мясо, рыба, яйца, творог, соя, орехи.

Сбалансированный день: комбинирование вышеперечисленных продуктов.

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• без упражнений и диет
• без нервов и голоданий
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Полезные советы

Самое сложное – провести первый день. Из-за трудностей привыкания первые сутки калорийность сильно не ограничивается. Большинство людей тяжело переносит исключение из рациона твердой пищи. Часто людей беспокоит головокружение, упадок сил. Поэтому стоит воздержаться от физической активности, тренировок. Результат похудения зависит от проведения первого дня. Особое внимание уделите настроению, с которым начинается программа похудения. Чтобы легче перестроиться на диету, заранее постепенно снижайте калорийность питания.

Употребление в питьевые дни мясных отваров значительно снижает риск срывов с диеты. Также бульоны оказывают согревающий и успокаивающий эффекты. На их основе можно готовить легкие супчики.

Не все напитки полезны, например, рекомендуется воздержаться от употребления магазинных соков, которые содержат большое количество добавок, красителей, усилителей вкуса.

Частые приемы пищи во фруктовые дни помогут организму справляться с чувством голода.

Белковый день – делайте упор на мясо, рыбу, морепродукты. Минимизируйте потребление молочного белка. Лактоза способна задерживать жидкость, что ведет к снижению метаболизма. Хорошо подходят куриное филе, креветки, индейка, куриные яйца. Выпивать не менее двух литров воды надо каждый день, но именно в белковый — контроль жидкостного режима должен быть особенно строгим.

Правильному выходу из диеты необходимо уделить повышенное внимание. Сразу после окончания курса нельзя набрасываться на еду. Например, первый пост-диетный завтрак лучше сделать из пары вареных яиц. На обед приготовьте легкий суп на курином бульоне. Поужинать лучше легким салатиком. Перекусы могут состоять из свежих фруктов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, придется примерно месяц следить за калорийностью рациона.

Повторять этот курс можно по прошествии трех месяцев. Диеты, состоящие из двух, трех и четырех недель похудения, разрешено соблюдать не больше одного раза в год. Запрет объясняется строгим ограничением питания и работой организма в стрессовом состоянии.

Пролонгированные курсы могут себе позволить лишь люди с исключительным здоровьем. Перед началом любой диетической программы обязательно посетите врача, чтобы заранее определить все возможные проблемы.

Общий рацион программы состоит из необходимых организму продуктов. Но каждый отдельный день «Любимой» системы похудения никак не назвать сбалансированным. Поэтому, чтобы ежедневно восполнять недостаток витаминов и микроэлементов, параллельно диете употребляйте соответствующие комплексы.

Питьевой режим – очень важный момент. Попробуйте пить воду с лимоном, медом, имбирем. Эти и подобные сочетания помогут уменьшить чувство голода, ускорить обменные процессы и сжигание жировых запасов.

Овощные дни – употребляйте больше овощей с отрицательным показателем калорийности. Больше употребляйте воды для более мягкой очистки организма.

Ежедневно съедайте ложку овсянки. Ею можно посыпать салаты, натуральные йогурты, кефир. Овсяные хлопья, являясь клетчаткой, помогают предотвратить неприятное явление – запоры.

Как удержать результат

Большинство отзывов интернета говорит о том, что реально сбросить за курс «любимой» диеты около 10 кг. Но, чтобы сохранить достигнутый результат придется соблюдать некоторые правила. Например, месяц после окончания программы подсчитывайте калорийность употребляемых продуктов, полностью откажитесь от сладкого и выпечки.

Плюсы диеты

• Получение быстрого положительного результата, который достигается путем введения организма в состояние стресса, о котором мы говорили в начале статьи. Очень удобный вариант, если необходимо привести фигуру в порядок за несколько дней перед важным событием.
• Закалка силы воли, характера. Семь дней – небольшой период времени. Но даже неделю могут продержаться не все. Люди, прошедшие путь, знают, что телом руководит мозг, а не наоборот. При большом желании можно заставить себя правильно питаться, привести в порядок внешний вид. Как поется в песне «стоит только захотеть, можно и звезды с неба достать».
• Простота, доступность. Блюда приготовить легко. Цена на продукты невысокая.
• Желудок постепенно привыкает к небольшим порциям, уменьшаясь в размере.
• Благодаря очищению организма от вредных веществ, токсинов и шлаков улучшается внешний вид, состояние кожи и волос.

Минусы диеты

• возможная необходимость терпеть сильный голод, особенно в питьевые дни
• необходимость большой силы воли для поддержания требуемого рациона по дням
• возможность с высокой вероятностью получить неприятные побочные эффекты от диеты: запоры (за счет дефицита клетчатки, особенно в питьевые дни), потерю мышечной массы (за счет дефицита белка)
• при вероятной потере мышечной массы происходит снижение обмена веществ и приближается рецидив
• возможность обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастриты, язва хронический панкреатит) за счет неравномерного чередования пищевой нагрузки по дням
• несбалансированность диеты в целом: если в среднем в течение недели её можно считать неплохо сбалансированной по набору белки-жиры-углеводы, то в каждый отдельный день баланс оказывается достаточно заметно нарушен. Больше всего данная диета напоминает циничный врачебный анекдот про то, что средняя температура по больнице – 36,6 градуса, включая морг.
• низкая приспособленность данной диеты к длительному использованию, как следствие – с её помощью сложно сбросить много килограммов. Больше всего она действительно подходит к использованию в течение 1 недели для сброса 2-4 кг с целью «влезть в юбку к празднику». наконец, при данной диете не формируется навыков рационального пищевого поведения, а значит сохранять вес после его возможного снижения будет весьма затруднительно. Высокий риск рецидива.

Противопоказания

Противопоказания любимой диеты:

• Период беременности;
• Период грудного кормления;
• Гипертонические болезни;
• Сахарный диабет;
• Болезни желудочно-кишечного тракта;
• Физическая активность, тренировки;
• Депрессия, стрессы;
• Почечная, сердечная недостаточность;
• Перенесение хирургического вмешательства;
• Детский возраст;
• Низкое артериальное давление.

Вывод специалиста

В завершение призываем помнить, что любая диета – это всего лишь верхушка айсберга под названием пищевое поведение, основанием которого являются психологические и биологические механизмы. А для их изменения необходим комплексный подход на основании биопсихосоциальной модели, другими словами – изменение образа жизни. И тогда любимую диету можно будет настроить под себя.

Диета любимая на 7 дней: принципы, меню на неделю, результаты на Lisa.ru

Правила диеты
Подробное меню
Результаты
Выход из диеты и меню для правильного питания

«Любимая» диета очень нравится девушкам, которые в короткие сроки хотят сбросить лишний вес. Семь дней вы питаетесь по особой системе: питьевые дни чередуются с овощным и фруктовым. Принцип действия такого рациона питания заключается в том, что каждый день разгрузочный, но при этом не нужно есть однообразную еду, которую через несколько дней уже не хочется даже видеть. 

Каждый день из организма выводятся те продукты, которые мы ели на протяжении долгого времени. Как правило, это сложно усваивающаяся пища. За счет чередующихся легких блюд быстрее сжигаются жировые отложения. Не стоит забывать о физических упражнениях, которые помогут ускорить процесс похудения. 

Не пропустите

Любимую диету разрешается повторять не больше трех раз в год, но врачи-диетологи настаивают на одном. Так вы не навредите своему организму и сохраните здоровье. 

1. Первый — питьевой. Разрешается пить только жидкость. Не пугайтесь, на одной воде сидеть не придется: можно употреблять йогурт, кефир, ряженку, легкий суп, причем в любом количестве.
2. Второй — овощной. Можете позволить себе есть любые овощи, которые любите, — тоже без ограничений. 
3. Третий — питьевой. В этот день повторяете все то же самое, что и в первый. Но можно как-то разнообразить рацион: например, сварить легкий бульон с овощами и разделить его на несколько приемов.
4. Четвертый — фруктовый. А вот теперь можно немного себя побаловать, ведь многие фрукты могут заменить обожаемые сладости. Однако нельзя злоупотреблять и от калорийных продуктов нужно отказаться. Исключите бананы и виноград и выберите ананас или грейпфрукт, которые способствуют сжиганию жира. 
5. Пятый — белковый. Для любителей мясных и рыбных блюд этот день будет праздником живота. 
6. Шестой — питьевой. Как вы могли заметить, «Любимая» диета включает больше питьевых дней, которые очень хорошо помогают очистить организм. Не забывайте о простой воде, которую нужно пить каждый день, даже если вы не худеете.
7. Седьмой — сбалансированное питание. Завершающий этап в похудении позволяет легко завершить диету. В этот день вы можете есть фрукты, овощи и легкие бульоны с овощами или отварными куриной грудкой либо рыбой.

Продукты вы можете выбирать в зависимости от своих вкусовых и гастрономических вкусов. Главное — придерживаться основных правил. 

Первый день:

• Завтрак: стакан кефира, чай без сахара.
• Обед: куриный бульон, стакан апельсинового сока.
• Ужин: стакан ряженки (желательно обезжиренной).

Второй день:

• Завтрак: два помидора, чай.
• Обед: овощной суп.
• Ужин: тушеная капуста.

Третий день:

• Завтрак: ряженка, чай без сахара.
• Обед: куриный бульон.
• Ужин: стакан кефира.

Четвертый день:

• Завтрак: яблоко, чай без сахара.
• Обед: мандарин, несколько слив.
• Ужин: ананас, ягоды (малина, черника), чай без сахара.

Пятый день:

• Завтрак: йогурт или творог обезжиренный, черный кофе без сахара.
• Обед: запеченные куриная грудка или рыба (треска, минтай).
• Ужин: кусочек сыра, творог, чай без сахара.

Шестой день:

• Завтрак: стакан ряженки, кофе без сахара.
• Обед: овощной или куриный бульон.
• Ужин: стакан кефира.

Седьмой день:

• Завтрак: вареное яйцо, чай без сахара.
• Обед: овощной или куриный бульон.
• Ужин: запеченные грудка или рыба (судак, ментай).

Многие девушки положительно отзываются о диете, ведь всего за неделю можно сбросить 5-7 килограммов. Важно продержаться один день, потому что сразу отказаться от привычных блюд будет трудно, тем более что придется 24 часа сидеть практически на воде. Следующие дни будут даваться легче, но и здесь некоторых ожидают неприятные ощущения. Например, в питьевые дни могут быть сильный голод и тошнота, а во фруктовые — изжога.

Стоит помнить, что любая быстрая и временная диета — не самый лучший вариант для организма. Значительное уменьшение калорийности питания и его несбалансированность могут спровоцировать обострение любых хронических заболеваний, которые у вас есть. Кроме того, врачи утверждают, что такое похудение считается настоящим голоданием. После него замедляются процессы обмена веществ в организме, и теряется мышечная масса. 

Не пропустите

«Любимая» диета не подойдет людям с большим избытком веса — может резко снизиться сахар в крови, что совсем не пойдет на пользу. Также у них возможны нехватка энергии, раздражительность, сонливость, недомогание, головные боли и даже обмороки. 

Нужно помнить, что подобный способ похудения лишь временный: ненавистные килограммы уйдут, но как только вы вернетесь к привычному образу жизни, они тут же вернутся обратно, причем иногда даже больше, чем было до этого. С уменьшением потребляемых калорий вы также будете страдать от нехватки витаминов, а это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Прежде чем начать худеть, подумайте о последствиях. Лучше обратитесь к специалисту, который составит для вас рацион в соответствии с правильным питанием. Не забывайте о тренировках.

Сбрасывать лишний вес — это, конечно, хорошо, но нужно делать это с умом. Самое главное — правильно выйти из похудения. Как только наступила новая неделя, не думайте, что можно наброситься на вредную, но очень вкусную еду. В течение семи дней организм перестраивался на новый режим. Он и так испытывал стресс, а если еще резко начать употреблять привычную еду, то это совсем загонит его в угол. Для того, чтобы закрепить полученный результат и улучшить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. 

В понедельник можете себе позволить следующие продукты

• Завтрак: гречневая каша на воде 6-9 ст ложек в готовом виде (при массе тела 60-65 кг — 6,5 ст ложек, 70-80 кг — 7-8 ст ложек, 90 — 100 кг — 9 ст ложек 

• 1,5-2,5 чайной ложки сливочного масла 82,5% жирности; 1 — 3 яйца в любом виде (пашот, варёное, жареное). Любой фрукт кроме винограда и дыни. Чай или чёрный кофе 

• Перерыв 5 часов  

• Обед: сельдь слабосоленая (или скумбрия слабосоленая или на пару) — 110-130 г. в зависимости от массы вашего тела.  Суп — пюре из брокколи (без муки, без сливок) — 130-200 г. в зависимости от массы тела. Салат из морской капусты 110-170 г в зависимости от массы тела + 1-1,5 ст ложки масла из льняного семени. 30-50 г кедровых орехов,1 мандарин, ромашковый чай 

• Ужин: филе хека на пару (110-130 г.). Рагу из овощей (кабачки, корень сельдерея, корень петрушки) — 130-170 г. в зависимости от массы тела + 1 ст. ложка горчичного масла. 

Вторник

• Завтрак: Пшенная каша на воде (6-9 ст ложек) +1-1,5 ч л сливочного масла. 30 г. твёрдого сыра. 1 хурма. Чёрный кофе 

• Обед: куриное филе, приготовленное любым способом (на пару, отварное, запечённое, тушенное) 110-130 г. Щи из свежей капусты на овощном бульоне 130-180 г. Салат из стебля сельдерея, моркови, яблока 130-170 г +1-1,5 ст ложки масла тыквенных семечек. 30-50 г. грецких орехов. Отвар шиповника 

• Ужин: котлеты из трески на пару -110-130 г. Салат из огурцов, перца и помидор 140-170 г. + 1 ст. ложка кукурузного масла. 

Среда

• Завтрак: бурый рис на воде 6-9 ст ложек +1 — 1,5 ч. ложки сливочного масла. 110-130 г. печёночного паштета. 1 грейпфрут. Чай. 

• Обед: 110-130 г. тушеной говядины. Цуккини на гриле (или тушеные) — 140-170 г. Салат из квашеной капусты — 130 — 150 г . В можно добавить  -1-1,5 ст. л. оливкового масла, 1 яблоко. Клюквенный морс без сахара. 

• Ужин: суп — пюре из чечевицы — 120-150 г. Рагу из перца, баклажан, кабачков. +1 дес. — 1 ст. л. рапсового масла 

Четверг

• Завтрак: кукурузная каша на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 1-3 яйца в любом виде, 1 хурма. Чёрный кофе 

• Обед: 110-130 г. котлет из индейки на пару. Суп — пюре из шпината 130-170 г. Салат из зелени и овощей (листья салата, петрушка, укроп, кинза, сельдерей) + 1-1,5 ст. л. масла зародышей пшеницы, 30-50 г. тыквенных семечек, 1 киви.  Морс из брусники без сахара.

• Ужин: кальмар -110-130 г. в отварном, тушеном виде. Тушеная капуста — 130-170 г. + 1 дес — 1 ст. л. кунжутного масла. 

Пятница

• Завтрак: овсяная каша из цельного зерна на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 110-130 г. котлет из индейки на пару, 1 гранат. Мятный чай 

• Обед: 110-130 г. лосося на пару (кета, горбуша, кижуч, нерка). Суп — пюре из шампиньонов без сливок и муки -110-160 г. Салат из морской капусты -130-170 г. + 1-1,5 ст. л. конопляного масла, 30-50 г. фундука. Иван — чай 

• Ужин: 110-130 г. куриных котлет на пару. 130 — 170 г. пюре из тыквы + 1 дес. — 1 ст. л. масла тыквенных семечек. 

Суббота

• Завтрак: паста из твёрдых сортов пшеницы 6-9 ст. л. в готовом виде. 30 г. твёрдого сыра, 1-1,5 ч. л. сливочного масла. Банан. Кофе без сахара 

• Обед: 110-130 г. языка. Борщ на овощном бульоне -140-180 г. Салат из свежей капусты с огурцами и зеленью — 130-170 г. + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30-50 г. миндальных орехов, 1 мандарин. Чай из мелиссы. 

• Ужин: тушеная фасоль — 110-130 г. Салат из кольраби — 130-160 г. + 1 дес. — 1 ст. л. льняного масла.

Воскресенье 

• Завтрак: омлет из 2 — 3 яиц с тыквой и сыром -150-170 г.  Салат из авокадо, огурцов и зелени + 1 ст. л. масла грецкого ореха, 1 апельсин. Чай 

• Обед: стейк из говядины  90-110 г. Кабачки на гриле 110-130 г.. 120-130 г. салата из спаржи + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30 г. грецких орехов. Чай. 

• Ужин: 110-130 г. окуня на пару. Оладьи из кабачков (100 г.) + 50 г. салата.

Такое продолжение диеты позволит настроиться на правильное питание. Этот рацион полезен тем, что он сбалансирован по БЖУ. Вы не будете чувствовать голод, а организм будет получать все необходимые питательные вещества. 

Источники и литература:

1. Петеркова В. А., Ремизов О. В. Ожирение и метаболизм, 2004.

2. Эвенштейн З. М. Популярная диетология. — М: Экономика, 1990. — 319 с.

план, меню, разрешенные продукты. Любимые диеты голливудских красавиц

Любимая диета: не поможет одно, подействует другое!

Диета «Любимая» – недельная цепочка однодневных монодиет. Вероятно, название свое она получила потому, что объединила все популярные схемы разгрузочных дней на одном продукте в универсальный план. В этом заключается и преимущество, и главный минус Любимой диеты – с одной стороны, ее меню отличается определенным разнообразием, а с другой – диета остается строгой и несбалансированной.

Сама идея разгрузочных дней, в ходе которых употребляется один-единственный продукт, не нова – в том числе в таких известных планах похудения, как диета доктора Ковалькова или диета Маргариты Королевой используется этот механизм. Его смысл в том, чтобы подстегнуть метаболизм, подвергнув организм контролируемому стрессу. Получая в большом количестве один из макронутриентов, тело вынужденно изменяет свой подход к переработке питательных веществ, и в результате быстро сжигает энергозапасы, накопленные в виде гликогена и жира.

Любимая диета на 7 дней лучше всего удастся в то время, когда у вас нет неотложных дел, переговоров, необходимости в длительных отлучках – большая часть дней предполагает усиление перистальтики кишечника и нагрузку на почки.

Диета Любимая возводит этот эффект в седьмую степень, выстраивая разгрузочные дни один за одним в течение недели. Тело будто отправляется на шоу, посвященное выживанию в экстремальных условиях: каждый день ему предлагается стрессовый рацион, причем всякий раз новый! Однако результат, вероятно, окупает все усилия и страдания: отзывы утверждают, что за семь дней эта диета, любимая многими, позволяет потерять 5 и даже 10 кг.

Недельный план диеты Любимая

Дни 1, 3 и 6 – питьевые

В эти дни (если вы начинаете диету «Любимая» с новой недели, соответствующее меню ждет вас в понедельник, среду и субботу) разрешается только жидкое питание. Объем его не ограничен, а в составе следует придерживаться следующих рекомендаций: главный упор следует сделать на простую негазированную воду, также можно чай без добавок, нежирный оригинальный кефир, бульон без приправ и соли, фруктовые и овощные соки без добавления сахара (предпочтительны морковный и тыквенный). На соки лучше не налегать: взгляды специалистов по питанию на них расходятся, некоторые считают выжимку из свежих плодов скорее едой, чем питьем. Поэтому ограничьте дневную дозу соков в питьевые дни 400 мл.

Газировки, лимонады, питьевые йогурты с добавками и любой алкоголь – конечно же, под запретом.

День 2 – овощной

Станьте ненадолго вегетарианкой! В этот день разрешается есть любые овощи в сыром, отварном, паровом или приготовленном на гриле без масла виде. Количество приемов пищи ограничено пятью, рекомендуемый объем порции 300 гр.

Использовать соль и солесодержащие приправы нельзя, однако обычные специи без добавок — разрешается. Заправлять блюда можно растительным маслом (не более 2 ст л в день) и лимонным соком. Майонез и тому подобные соусы в этот день не проходят «фейс-контроль». В овощной день диеты Любимая также необходимо выпить не менее 1,5 литров простой воды без газа.

День 4 – фруктовый

Виноград и бананы не в чести у любой диеты по причине запредельного содержания сахара. Любимая диета не исключение – можно съесть 3 кило любых фруктов, кроме этих. Самое время вспомнить грейпфрутовую диету и ее волшебный эффект в борьбе с лишним весом, а также налечь на ананасы и яблоки, в которых много пектина, успешно справляющегося с чувством голода. Не ешьте фрукты, на которые у вас аллергия. И не забывайте пить простую воду!

День 5 — белковый

Наконец-то «настоящая еда»! Постарайтесь справиться с радостью по поводу ее появления и соизмеряйте порции, стараясь есть меньше, но чаще. В белковый день на любимой диете допустимы 6-7 приемов пищи. Отличные источники хорошо усвояемого белка – отварные куриные грудки без кожи, морепродукты, яйца, морская рыба, нежирный творог. Всю еду необходимо употреблять без соусов и других добавок. Рекомендации по питьевому режиму прежние – 1,5 литра простой воды, никакого сахара, газа и алкоголя.

День 7 – выходной

Меню последнего дня комбинирует все те продукты, которые вы ели с понедельника по воскресенье, в «нормальное» меню, где все блюда приготовлены без добавок путем отваривания или запекания без масла. Например, завтрак – 2 отварных яйца, полдник – творог с кефиром, обед – овощной суп с куриной грудкой, полдник – 2 яблока, ужин – свежий салат. Так же, как и в остальные дни, необходимо выпить не менее полутора литров воды.

Решились на Любимую диету? Примите три совета:

1. Не пытайтесь улучшить эффект любимой диеты на 7 дней занятиями спортом – на таком скудном рационе тренировка отнимет много сил, но принесет мало пользы. Для поддержки полноценной фитнес-нагрузки требуется специальное сбалансированное питание!
2. Простая вода – хороший способ борьбы с голодом, однако «обпиваться» еще вреднее, чем страдать от обезвоживания. Не пейте воду непосредственно перед едой и сразу после нее – это плохо влияет на концентрацию желудочного сока и может вызвать несварение. Лучше всего пить в перерывах между приемами пищи небольшими порциями, по 30-50 мл за раз, равномерно в течение дня.
3. Чтобы не набрать обратно все, с таким трудом потерянное в ходе диеты Любимая, ориентируйтесь на рацион седьмого дня еще неделю, а потом постепенно переходите на разнообразное здоровое меню. Никогда не проходите любимую семидневную диету дважды подряд, даже если вы перенесли ее легко!

Любимые диеты звезд Голливуда: не надо менять жизнь, только попу!

Людям из мира кино и шоу-бизнеса важно сохранять узнаваемость, поэтому кинодивы следят не только за безупречной прической и макияжем, но, и, конечно, за своими формами. Звездные планы питания и физических упражнений разрабатываются ответственными и опытными специалистами, однако у каждой из селебрити-персон есть «в рукаве» собственная диета, про которую можно сказать «любимая».

Любимая диета Джулии Робертс

Горящий взгляд, блестящие мягкие каштановые локоны, улыбка на пределе жизнерадостности – кто не узнает Джулию Робертс? Актриса, индуистка по вероисповеданию, спокойно относится к стандартной женской проблеме «лишнего тела». В целом она всегда довольна собой, заявляя, что хорошая генетика позволяет ей не расплываться, но если лишний вес появляется, на помощь кинодиве приходит ее любимая диета. «Я не хочу менять свою жизнь, — говорит Джулия. – Только попу!».

Робертс со скепсисом относится к «трендовым» диетам, доверяя своей собственной, любимой: при необходимости похудеть она отказывается от углеводов, ест много листовых овощей и морской рыбы. А если вес надо сбросить быстро и придать телу рельеф, Джулия Робертс пользуется диетой, любимой ее тренером Кэти Келер. В этом плане питания часть приемов пищи заменяется диетическим шейком с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки. Официальный вес Джулии Робертс -58 кг при росте 175 см.

Любимая диета Кейт Бланшетт

Утонченная Кейт Бланшетт, белокурая австралийка, одинаково прославившаяся и в кино, и на театральных подмостках, кажется, с каждым годом становится все стройнее и привлекательнее. Нарушить эту тенденцию не смогло даже поочередное появление на свет троих детей. Диета Кейт Бланшетт предусматривает практически полный отказ от продуктов, содержащих глютен.

Нет, кинодива не страдает от целиакии или аллергии на глютен, при которой люди вынуждены придерживаться довольно строгой безглютеновой диеты – просто она убеждена, что этот белок, содержащийся в большинстве распространенных злаков, обеспечивает организм ненужной нагрузкой и в конечном итоге плохо влияет не только на вес, но и на здоровье. В диете, любимой Кейт Бланшетт, нет места хлебу, выпечке, кашам. Более того – актриса не ест ничего, что было промышленно рафинировано или обогащено любыми химическими и синтетическими добавками. С юности она начинает утро со стакана теплой воды с лимонным соком и неизменно весит 59 кг при росте 174 см.

Любимая диета Мерил Стрип

Каждая роль Мерил Стрип становится событием – кажется, в свои шестьдесят четыре года она даст фору молодым коллегам не только в части актерского мастерства, но и в вопросах эффектной внешности. Мать четверых взрослых детей олицетворяет радость жизни и оптимизм, а также остается поистине редчайшим примером сохранения естественной красоты без участия пластических хирургов.

Мерил Стрип рассказывает, что в молодости пробовала разные диеты, в том числе быстрые, однако к наступлению зрелости окончательно поняла, что после сорока женщине надо решить, на чем она хочет сконцентрироваться – на лице или на теле. Любимая диета Мерил Стрип, ставит своей целью не сохранение тонкой талии любой ценой, а поддержание молодости кожи.

Поэтому актриса уже более десяти лет ест только органические продукты, выбирая самые полезные из них. В ее меню обязательно присутствуют свежие овощи в качестве источника витаминов и клетчатки и ресурсы для обеспечения потребности в ненасыщенных жирных кислотах – морская рыба, качественное растительное масло, орехи. В последние годы Мэрил Стрип весит около 70 кг при росте 168 см.

Любимая диета Пенелопы Крус

«Испанское очарование» Пенелопа Крус в последние несколько лет мало радовала поклонников новыми ролями, однако не лишилась интереса таблоидов: актриса стала мамой двух малышей. Разумеется, вопрос лишнего веса не обошел стороной Пенелопу, от природы отличающуюся соблазнительными изгибами. Она действительно наела лишнего, питаясь за двоих, однако довольно быстро и эффективно справилась с «детской» прибавкой.

Диетой, любимой Пенелопой Крус, всегда была и остается средиземноморская диета: план питания, предусматривающий употребление большого количества овощей, фруктов, сложноуглеводной пищи, оливкового масла и молочных продуктов на фоне крайне умеренного участия в меню мяса, яиц и сладостей. Такое разнообразное, и, главное, генетически подходящее красавице-актрисе питание помогло не только избавиться от лишних кило, но и сохранить красоту кожу и волос. Пенелопа Крус весит около 60 кг при росте 168 см. Ее любимая диета может кому-то показаться недостаточно строгой, однако она работает!

Любимая Диета На 14 Дней Меню – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Любимая Диета На 14 Дней Меню
Любимая диета меню на 14 дней — состояние, когда калорий с пищей поступает очень мало. Расскажу сколько можно скинуть, распишу меню 14 дневной любимой диеты, рецепты ее жесткого варианта и плавный выход из нее… Поехали!
Привет, друзья! Наш организм устроен так, что в критической ситуации жертвует менее важными органами в пользу более важных. А самое главное — это мозг! Он руководит всеми процессами, происходящими в теле. В черепной коробке не так много места и любая посторонняя субстанция, в том числе и жир, сразу начнёт сдавливать жизненно важные центры и нарушать их работу. Поэтому мозг, в отличие от печени и мышц, запасов не копит.
Однажды я встретил похожего на меня парня: тот же рост, та же комплекция, те же 100 кг веса. В этот момент я словно увидел себя со стороны и понял…
Энергия для работы мозговых клеток должна непрерывно поступать извне. Всем поклонникам диет должно быть известно, что 1200 килокалорий — это минимум, который необходим для поддержания температуры тела, восстановления клеток и работы мозга. Калорий на этой диете крайне недостаточно и поэтому организму приходится спешно изыскивать резервы для базального метаболизма в себе самом.
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!
Любимая диета 7 дней, описана уже в этой статье.
Первое, что страдает от нехватки питания — это мозг. Иначе чем объяснить ту эйфорию, которая следует за строгими столами, близкими к голоданию?
Данная диета предназначена для людей, которые хотят весь год лопать что попало, а потом поголодать 14 дней — и стать стройными и красивыми. Сколько можно скинуть — зависит от твоего упорства и изначального веса. Чаще всего от 5 до 15.
Эффект достигается благодаря специальным разгрузочным (голодным) дням, когда ты пьёшь только жидкости. Накануне рекомендуется принять слабительное, чтобы уж точно ничего постороннего в кишках не осталось.
Теперь подробно, из чего должно состоять меню на каждый день:
Калькуляторы для тела тебе очень помогут в начале твоего пути, по какой бы ты системе не сбрасывал свой вес.
В попытках вернуть стройную фигуру я отказывалась от сладкого, увеличивала физические нагрузки, голодала, но всегда срывалась. Все становилось лишь хуже…
Приведённое меню — на неделю. Вторая семидневка строится так же, как первая. Рецепты можно не сочинять: покрошил всё, что нужно, плеснул растительного маслица или обезжиренного кефирчика — и ешь. В жёстком варианте — можно употреблять всё в исключительно сыром виде (кроме курицы и яиц).
Всего у тебя получается 14 дней страданий ради стройного тела и бодрого духа. Ну, насчёт духа — это я загнул, но ничего, главное — чтобы он не падал. Результат увидишь в зеркале. К отзывам и результатам, фото до и после, коими пестрит Интернет, лучше относиться критически. Они зачастую являются рекламой.
Некоторые спорят, какая лучше — любимая или 6 лепестков (это когда каждый день можно кушать только один вид продукта: только мясо, только рыба, только творог и пр.). Вопрос сложный. Зависит от индивидуальных особенностей каждого.
Для похудения мы рады отказаться от нормального рациона. К чему это приведёт?
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Предупреждаю: данное действо над собой недопустимо при беременности, заболеваниях ЖКТ, гипертонии, сердечных хворях, любых простудных болезнях, уже нарушенном обмене веществ, психических и нервных болячках, хронических нарушениях в работе почек и печени, сахарном диабете, артрите и пр.
Все хотят устроить организму встряску, за 14 дней получить результаты, а не перестраивать всю свою жизнь на правильный лад на долгие годы. Ну, набрал лишнее — потом поголодал, сбросил 10-15 кило — и снова можно возвращаться на прежний ритм. А чем могут быть полезны такие встряски?
Замедление обменных процессов приучает организм экономить. Одним из последствий может стать ускорение накопления жира, когда на том же калораже и с той же нагрузкой, ты будешь набирать вес быстрее, чем до проведения диеты.
Наше тело — не резиновый мяч. Бить по нему — больно. К тому же, оно обладает своим собственным «разумом», не зависящим от нашего сознания. Оно копит обиды, если его сперва перегружать, кормить суррогатами, сдобой, маргарином, фастфудом, а потом на двухнедельный срок поставить в условия жёсткого недокорма. Может, один разик и можно поэкспериментировать — но лучше делать по-другому.
Избавься от вредной тяги к спиртному, куреву, диванному сидению. Начни жить активно, гулять, заниматься спортом, ходить в путешествия, танцевать, посещать спортзал. Составь себе рацион так, чтобы получать все полезные вещества, не есть вредные, и при этом получать удовольствие от пищи. Это только кажется, что так жить сложно, и проще «затянуть пояс» на 14 дней.
Качай мой видео «Кус Активного Похудения», изучай его и пользуйся — и поймёшь, что можно без опасных авантюр добиться стройности и здоровья.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
ЭТОТ БЛОГ УЖЕ ЧИТАЮТ 7550 ЧЕЛОВЕК,
ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ И ВОССТАНОВИТЬ ЗДОРОВЬЕ. ЧИТАЙ И ТЫ! ПОЛУЧИ ПОДАРКИ!
МОИ 3 ВИДЕО-СОВЕТА И КНИГУ.
«Нажимая на кнопку «ПОЛУЧИТЬ ПОДАРКИ», Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности»
 Да, добавьте меня в свой список рассылки
ПОЛУЧИ ПОДАРКИ!
МОИ 3 ВИДЕО-СОВЕТА И КНИГУ.
«Нажимая на кнопку «ПОЛУЧИТЬ ПОДАРКИ», Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности»
© 2016-2019 Блог Андрея Ерошкина
При перепечатке текстовых материалов и иллюстраций гиперссылка на сайт Skazproto.ru — обязательна. Все права защищены
Политика конфиденциальности
Согласие на рассылку
Условия использования сайта

Любимая диета меню на 14 дней: сколько можно скинуть и что…
Диета Любимая для похудения: эффективные меню — минус 15 кг…
Диета Любимая : отзывы и результаты, меню подробно на 7 и 14…
«Любимая диета »: сколько можно скинуть? Меню на 14 дней
Диета любимая на 14 дней: отзывы и результаты… | Customs.News
Как Быстро Сбросить Вес Женщине
Низкоуглеводная Диета Меню Для Диабетиков
Карр Легкий Способ Сбросить Вес Аудиокнига
Меню Для Беременных Чтобы Сбросить Лишний Вес
Диета Для Анорексичек Для Снижения Веса

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней

Каждая даже завидно уверенная в себе женщина старается держать собственное тело, а с ним и свои желания в тонусе. Темпы современной нагруженной жизни заставляют многих рыть почву в направлении материальных достатков, забывая при этом про правила питания и систематизацию физических нагрузок. Следствием быстрой еды, многочасового сидения перед манящими экранами и болтовни по новомодным телефонам становятся приличные прибавки в весе, потеря и так не эталонной упругости кожи, а также хроническое недовольство собой и собственным миром.

Предприимчивые маркетологи и шарлатаны предлагают ленивым дамочкам целый ряд мгновенно действующих препаратов, способных не просто убрать скопившиеся на боках и животе обеды, но и выработать в организме стойкий иммунитет к новым накоплениям. Любой врач с настоящими познаниями и добротным опытом работы может с легкостью разнести на атомы все эти рекламные тирады, но зачастую полноватые женщины верят хорошо проработанной пиар-компании, отгораживаясь от доводов рассудка или советов близких.

Белковая диета

Помочь перестроить обменные процессы (а именно в них, по сути, и сидит зерно проблемы) может только полная перезагрузка собственной жизни. Хозяйски скопленные жиры являются результатом монотонной жизни в плане физической активности и бешеного темпа в плане поедания вредной еды. Волшебной палочкой в борьбе с килограммами может стать белковая диета. Меню на 14 дней достаточно разнообразно, но оно полностью запрещает потребление вредной пищи.

О пользе белкового питания

Этот вопрос до сих пор является самым популярным поводом для споров у женщин, стремящихся возродить в своем теле стройность и молодость. Главным фактором, который помогает женщинам уменьшиться в размерах, является четко прописанный режим питания в тандеме с продуманными под каждую диету физическими нагрузками. Экстренное сокращение таких любимых многими углеводов и вездесущих жиров и держит в своей основе белковая диета, меню на 14 дней мы рассмотрим ниже. Две недели – это оптимальный срок любых ограничений для организма, которые он воспринимает на должном уровне и вырабатывает привычки. Если изменения в образе выравниваются до уровня нормального ритма, клетки перестают активно сжигать накопленные калории, а значит, медленней протекает весь процесс похудения.

Белковое питание призвано стать катализатором для всех органов начать акцию протеста против жиров. Многие противники в арсенал своих доводов включают тот факт, что женскому организму необходимы жиры, иначе нарушится гармония цикла, и включатся неприятные процессы с гормональной стабильностью. Но питание на базе белков разработано на фундаменте льняного масла, которое заменяет своих соплеменников в ежедневном рационе. Основополагающим остается целеустремленность худеющего, иначе плодов не будет, какая бы ни была эффективная белковая диета на 14 дней. Меню, четко расписанное на этот период, помогает выдержать все мучительные соблазны и привести все процессы организма в норму, поэтому самовольно менять или переставлять блюда не стоит.

Меню на каждый день

Рацион, составленный на основе белков и овощей или фруктов, всегда считался самым сложно воспринимающимся организмом, поэтому худеющий обязан капитально настроиться на колоссальные изменения в питании. Не лишними будут мотивирующие картинки, слоганы, нарезки музыки или кричалки – так психологический аспект изменений станет менее заметным. Дробное, но частое питание (5-6 раз в сутки) и положила в свою основу белковая диета 14 дней. 10 кг, горестно скопленных в период экзаменов, разрыва отношений или развода, легко поддадутся при полном соблюдении столь гурманского меню.

Начало диеты

Итак, с чего же начать новый образ питания?

Первый день

День белкового питания должен не просто привести клеточки и органы в легкий девичий шок, но и настроить все процессы на новое количество пищи – порция размером как две стеснительные горсти. Изменения в объеме поступающей еды в первые дни может привести к головокружениям или нервозности, но поддаваться на уговоры привычки не стоит.

С завтрака первого дня и начинается белковая диета. Меню на каждый день разбито на основные приемы – два завтрака, два обеда и нищенский ужин, но можно увеличить их и до двух ужинов. Это послужит успокоением психологических протестов.

Пробуждение стоит отпраздновать стаканом нехолодной воды с лимончиком – так и пищеварительная команда проснется, и есть будет меньше хотеться. Далее наступает пора первого белкового завтрака – 150 грамм нежирного свежайшего творога. Объем увеличивать ни в коем случае нельзя.

Задачей первого завтрака является разгон обменных процессов, ведь в обычной жизни человек либо натаптывает желудок вчерашними остатками, поливая эту продуктовую гору кофе, или вовсе просыпает момент приема пищи.

Именно неорганизованность и пропуск основных временных приемов пищи и приводит человека к ненавистным размерам типа XXL. Заботливые мамаши с детства стараются вложить или внедрить в жизнь ребятенка режим питания, но начиная со школы или сада ребенок без надзирателя начинает нарушать уклад, к которому привык обмен веществ. Во взрослой жизни вовсе акция протеста переходит в положение привычки.

Теперь о втором завтраке, который подготовила белковая диета. Меню на 14 дней не позволяет принимать продукты на свое усмотрение, но корректировка с врачом-диетологом может уберечь от ошибок. Предлагаемое блюдо в этот интервал – салат из капусты и хрустящих салатных листьев. Заправить можно или льняным маслом, или более добротным оливковым.

На обед специалисты предлагают отведать овощной суп объемом 150 мл, но такой корнеплод, как картошка, является персоной нон-грата. Можно использовать красочные овощи, что поможет спокойнее воспринимать непривычное блюдо. А вот в полдник лучше всего для пищеварения подойдет домашний без красителей и добавок йогурт – его текстура успокоит разбушевавшийся организм. В объеме его должно быть не больше стакана.

Сто граммов деликатно запеченной индейки – вот что приготовила на первый ужин белковая диета. Меню на неделю составлено таким образом, что человек обязан научиться обходиться без острых приправ, производственных соусов и добавок, которые только усложняют работу желудка и печени.

Второй день

Выпив стакан водички, можно приступать к первому завтраку – два вареных привычным способом куриных яйца и есть вся трапеза утром. Некоторые стараются разбавить скучное, на первый взгляд, меню зеленью, но специалисты советуют в начальные дни этого не делать, чтобы организм входил в необходимую колею белкового питания.

Для второго приема пищи прекрасно подойдет уже знакомый чистый домашний йогурт. Не стоит пить больше стакана, это нарушит течение процесса уменьшения желудка и приведет весь организм в состояние бунта.

Рыбные блюда станут приятной новизной в гастрономии, которую предлагает белковая диета. Меню на 14 дней разработано так, что организм не получает монотонно один-два продукта, блюда дружелюбно сменяют друг друга день ото дня, что несомненно радует худеющего. Вторым кушаньем утреннего часа станет запеченная рыбка (не более 200 г) и брокколи. Ее можно отварить в едва присоленной водичке или есть сырыми.

В обеденный час решившего познать белковое питание человека посетит Италия, а точнее, ее самый популярный продукт – сыр фета. На его основе необходимо приготовить салат из помидоров. Многие для этого блюда используют черри – они притягательно маленькие, озорные и очень колоритные. Сыр можно порезать кубиками или фигурно, но общий вес салата не должен превышать 200 г.

Ужин состоит из вареной курицы (грудки). Вам нужно съесть примерно 150-200 г.

Продолжение диеты

Ну вот, как говорится, старт положен. Движемся далее.

Третий день

Этот день люди, опробовавшие белковое питание, называют разгрузочным или нищенским. Первый завтрак состоит из любимого чая без добавления каких-либо сладостей или сахарозаменителей. Поэтому при выборе вида стоит учесть, какой крепости он может быть и его привкус. Любителям черного байхового не стоит рисковать с зеленым, ведь и так «вражеский» чай может вызвать рвоту без добавления сахара.

Вторым таким же нехлебосольным блюдом этого дня становится качественный кефир. Его должно быть не больше привычного стакана и не стоит пить его охлажденным, советуют те, кого лично постигла белковая диета. Меню на неделю первого знакомства с такого рода питанием включает много непривычных деликатесов, как, например, обед этого дня – отварная говядина. Ее необходимо хорошенько проварить несколько раз, дать остыть и порезать на удобные и эстетичные кусочки. К мясу стоит добавить разделенную на небольшие кусочки цветную капусту (ее необходимо отварить).

Полдником должен стать овощной салат в размере уже опостылевших 200 г. Не стоит крошить туда все подряд овощи, лучше ограничиться привычными помидорами, огурцами и сладким перцем. К ним у организма уже выработано дружеское отношение. Поэтому проблем со стулом не должно возникнуть.

Нарушения физиологических потребностей являются основной проблемой белкового питания. Стул у многих сбивается не только во временном понятии, но и может стать не таким частым гостем. Для регулировки этого процесса многие худеющие советуют пить утром чайную ложку льняного масла (или заменить его капсулами).

Ужин порадует тушеной рыбой (150-200 г) и 50 г вареного несоленого риса. Такое обилие, на первый взгляд, является полностью продуманным. Тушеная рыба очень мягкая и уравновесить ее должен жесткий рис, тогда перед сном человека не будет истязать голод.

Худеем дальше

Приступаем к следующему этапу.

Четвертый день

Завтрак этого дня можно считать аристократичным, ведь поедать придется омлет из двух яиц и 100 г сыра. Жарить необходимо на крохотном огоньке, чтобы не возникло хрустящей корочки у блюда. Именно корочка является вредителем фигуры. Некоторые решаются на паровой омлет, который выглядит намного светлее жареного, но вкус имеет довольно приятный.

Второй завтрак – овощной салат, можно добавить к уже имеющемуся коллективу помидоров и огурцов нового гостя, но не стоит решаться на редис или сельдерей, они могут вызвать неприятные ощущения.

Полдник пройдет под знаком нежирного натурального кефира, а ужин порадует тушеной говядиной и овощным ассорти или салатом. Вся порция должнна быть не больше 200 г.

Пятый день

Именно с этого дня можно проконтролировать изменения, которые обещает белковая диета на 14 дней. Результаты будут не колоссальные, но приятно заметны – за счет дробного питания и регулированных нагрузок тело должно подтянуться (не нарастить мышечную массу, а оживиться и принять упругость).

Завтрак в этот день тоже праздничный – 200 г вареной грудочки, ее необходимо хорошо выварить и разорвать на удобные кусочки. Вторым блюдом станет стакан нежирного качественного кефира без соли и приправ, его нужно пить небольшими глоточками, стараясь рассмаковать каждый.

Обед принесет овощной наваристый супчик без участия картофеля. Этот корнеплод не попал в список дозволенных продуктов из-за количества вредного крахмала (замедляет вывод жидкости).

Полдник увенчается успехом в виде тертой морковки – брать стоит сочный и сладкий корнеплод. Тереть можно как на крупную, так и на мелкую терочку (некоторые стараются обмануть себя и натирают на корейской терке). Эстетика блюда и цвет самого овоща помогут с аппетитом съесть блюдо.

Пересмотр своего рациона и предлагает худеющему белково-овощная диета 14 дней. Отзывы многих ее участников говорят о том, что в мире пирогов, тортов и пицц забывали баловать организм овощами и простыми салатами, а за две недели белкового питания тяга к натуральным продуктам плодотворно усиливалась, и вместо привычного пирожного хотелось яблоко или цукатов из тыквы.

На ужин меню подготовлено следующим образом – 200 г паровой рыбки (лучше брать любимый сорт, так не будет отвращения к паровым блюдам) и легкий овощной салат.

Заключительные дни

Ну вот теперь, можно сказать, выходим на финишную прямую.

Шестой день

Завтрак этого дня начинается с нежирного творога и ягодного ассорти – 200 г станут прекрасной основой для начала продуктивного дня.

Второй прием пищи заключается в нежирном домашнем йогурте, который можно самостоятельно приготовить накануне. Это поможет потренировать силу воли и при этом даст уверенность в качестве продукта.

Обед порадует средним кусочком запеченной без трав индюшкой, некоторые все же решаются на веточку базилика, но специалисты советуют воздержаться в первую неделю от экспериментов. Полдник – овощной микс, можно сочетать разные, давая организму отдых от основного блюда обеда.

На ужин ждет тушеная в собственном соку рыба. Ее необходимо брать не больше 200 г, чтобы организм не выбивался из намеченного пути.

Седьмой день

На завтрак финишный день первой недели предлагает творожную запеканку без особых крайностей – не стоит сыпать в нее все количество сахара, которое не было дополучено за эти дни. Вторым завтраком станет уже полюбившийся кефир. А вот обед порадует отварной индейкой и тандемом овощей в виде салата или нарезки.

Полдник – тертая морковка, а вот ужин отправит на благородный прием с помощью запеченной говядины и небольшого количества брокколи.

Всю следующую неделю рацион каждого дня соответствует уже пройденному этапу, с тем отличием, что творог теперь можно украшать ягодами и добавлять морепродукты в объеме 150 г вместо паровой рыбы.

Результаты

Обещает белковая диета 14 дней минус 10 кг в итоговом взвешивании, поэтому все перипетии этих двух недель явно того стоят, главное — не забывать уделять внимание тренажерному залу или пилатесу. Но стоит помнить, что организм находится в спящем режиме относительно объемов получаемых калорий, поэтому слишком активные занятия стоит вывести из списка.

Другой вариант

Многим известна также японская белковая диета на 14 дней. Ее основной особенностью является самурайская строгость. Ведь ограничения и впрямь расписаны под силу воли гейш. Продукты для питания очень простые – филе куриное, капуста, морковь, оливковое масло, рыбное филе и чай, натуральный кофе. Соблюдать такую диету очень сложно, многие плоды она запрещает – бананы, виноград.

В итоге

Теперь вы знаете, что представляет собой белковая диета, меню на 14 дней. Отзывы об этой системе питания оставляют положительные. Говорят, что данная диета помогла им избавиться от лишних килограммов. Некоторые придерживаются иного мнения, считая, что это неэффективная белковая диета на 14 дней. Отзывы они оставляют, соответственно, отрицательные. Конечно, организмы у всех разные, соответственно и результаты не могут быть одинаковыми. Но специалисты предполагают, что подобное может произойти только если неправильно была выдержана белковая диета, меню на каждый день строго не соблюдалось.

14-дневный план здорового питания (6-19 апреля)

Бесплатный 14-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.

14-дневный план здорового питания

Мы предоставляем 2 НЕДЕЛИ завтрака, обеда и ужина. Все блюда в этом 2-недельном плане просты в соблюдении, состоят из небольшого количества ингредиентов и используют МНОГО предметов кладовой.

Привет. Я Даниэль Хазард (@ true-eats на IG и True Eats на Facebook), и я имел удовольствие работать с Джиной последние 5+ лет, помогая с еженедельным планированием еды, разработкой рецептов и тестированием, а также готовкой. советы для всех вещей Skinnytaste.

Какое сумасшедшее время мы переживаем, правда?!?! Здесь, в Калифорнии, нам разрешено покидать дом только для покупок предметов первой необходимости до дальнейшего уведомления. Также специалисты рекомендуют покупать за 2 недели по продуктов за раз, чтобы ограничить поездки. При этом мы с Джиной подумали, что было бы неплохо составить план питания, чтобы обойти эти ограничения и упростить планирование приема пищи для ВАС. Что изменилось на этой неделе?

Подробности…

Мы предоставляем 2 НЕДЕЛИ завтрака, обеда и ужина.Все блюда в этом 2-недельном плане просты в соблюдении, состоят из небольшого количества ингредиентов и используют МНОГО предметов кладовой. Поскольку большинство из них вынуждены работать из дома, а дети не ходят в школу, мы кормим наших близких дома ВЕСЬ ДЕНЬ. Таким образом, вместо того, чтобы придерживаться обычного будничного завтрака и обеда для одного, мы выбрали рецепты для всех приемов пищи, которые кормят 4 человека. Если вы кормите меньше людей, поделитесь ими с друзьями или соседями или заморозьте остатки на ближайшие недели. Кроме того, вы можете покупать меньше и корректировать рецепты по мере необходимости.

Если вы не можете получить определенные ингредиенты или вам разрешено купить только ограниченное количество (здесь, в Сан-Диего, это яйца и бобы), не стесняйтесь перемещать вещи в плане, пока не получите то, что вам нужно. Или просто добавьте что-нибудь простое, например, ваши любимые хлопья или бутерброд с открытым лицом. Как всегда, в планах питания есть МНОГО места для маневра, чтобы вы могли добавить закуски (я люблю яблоки или бананы с арахисовым маслом, полную смесь орехов, хумуса и овощей или легкий попкорн из микроволновки), кофе, напитки, десерт, вино, и т.п.

Если у вас дома дети, обратите внимание на эти удобные для детей закуски:

Чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, не нарушая при этом свой (калорийный) банк, обратите внимание на эти ЛЕГКИЕ десерты с небольшим количеством ингредиентов:

Только не забудьте добавить их в свои исчерпывающие списки продуктов, которые также включены ниже. Для тех ингредиентов, которые трудно найти, я предпочитаю Amazon. Просто имейте в виду, что время доставки может быть дольше обычного из-за повышенного спроса.

И последнее, но не менее важное: вот несколько дополнительных советов, которые помогут максимально использовать ингредиенты и сократить количество отходов, особенно в это БЕЗУМНОЕ время:

• Покупайте цельные продукты (а не предварительно нарезанные): предварительно нарезанные продукты действительно удобны, но влага имеет тенденцию быстро расти, что приводит к их более быстрому порче.
• Вымойте продукты перед тем, как убрать их. Не менее важно хорошо высушить его чистым полотенцем или просто высушить на воздухе. Избыточная влажность (особенно в нежных продуктах, таких как ягоды или нарезанный салат) может вызвать преждевременную порчу.
• Заморозьте мясо, которое вы не собираетесь готовить, в течение нескольких дней после покупки. Обязательно безопасно разморозьте его по мере необходимости. ЗДЕСЬ приведены некоторые советы Министерства сельского хозяйства США по безопасности пищевых продуктов.
• По возможности покупайте травы в горшках. Таким образом, вы можете использовать немного по мере необходимости. Если вы все же покупаете свежесрезанные травы, ознакомьтесь с ЭТИМИ советами от The Kitchn по хранению и продлению их срока службы.
• Если у вас нет под рукой свежих трав, вы можете, как правило, заменить 1 чайную ложку сухого на 1 столовую ложку свежего.
• Если вам не хватает ингредиента, ознакомьтесь с ЭТИМ списком отличных заменителей ингредиентов от America’s Test Kitchen.

Мы добавили несколько фаворитов на Пасху / Пасху в воскресенье, поэтому, пожалуйста, ОСТАВАЙТЕСЬ ДОМА и помогите сгладить эту кривую!

(Примечание: если вы сохраняете кошерность на Пасху, я нашел ЭТУ отличную базу данных, которая поможет вам найти продукты, отвечающие вашим требованиям)

Мы надеемся, что с вами все в порядке! Удачной готовки!

WW изменил свой план и теперь включает синий, фиолетовый и зеленый планы.Все рецепты в моем блоге обновлены для плана Blue. Я обновлял все свои рецепты (более 2000) и завершил 2019 год с двумя другими цветами, и я работаю вниз, так что проявите терпение.

Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к Сообществу Skinnytaste Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое время приобрести его, чтобы не сбиться с пути! В прошлом году произошла ошибка печати, но теперь все исправно! Заказать можно здесь!

Неделя 1 (6-12 апреля)

ПОНЕДЕЛЬНИК (4/6)
B: Банановый хлебный кекс в кружке (2B 2G 2P) (рецепт x 4) и ½ стакана черники (0B 0G 0P)
L: Салат из яиц нута (2B 13G 2P)
D : Легкие запеченные макароны и сыр (10B 10G 6P) с зеленым салатом * (1G 1B 1P)
Всего: WW Points 15B 26G 11P, калорий 875 **

ВТОРНИК (4/7)
B: Чаши для смузи с клубничным и арахисовым маслом (7B 7G 7P) (рецепт x 2)
L: LEFTOVER запеченные макароны с сыром (10B 10G 6P) с 10 молодой морковью (0B 0G 0P) )
D: Рецепт чили тако с курицей в горшочке (0B 5G 0P) с 2 столовыми ложками сыра чеддер (2B 2G 2P) и 30 граммами авокадо
(1B 1G 1P)

Всего: Очки WW 20B 25G 16P, калории 884 **

СРЕДА (4/8)
B: Банановый хлебный кекс в кружке (2B 2G 2P) (рецепт x 4) и груша (0B 0G 0P)
L: Салат с макаронами из тунца без майонеза (6B 6G 6P) (рецепт x 2) и апельсин (0B 0G 0P)
D: LEFTOVER Crock Pot Chicken Taco Chili Recipe (0B 5G 0P) с 2 столовыми ложками сыра чеддер (2B 2G 2P) и 1
унций авокадо (1B 1G 1P)

Всего: WW Points 11B 16G 11P, калории 862 **

ЧЕТВЕРГ (9 апреля)
B: 2 яичницы (0B 4G 0P), 1 ломтик цельнозернового тоста (3B 3G 3P) и 1 стакан цельной клубники (0B 0G 0P)
L: Куриные наггетсы во фритюрнице (3B 5G 3P) с 2 столовыми ложками кетчупа (2B 2G 2P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Pasta Fagioli Soup (5B 7G 5P)

Всего: WW Points 13B 21G 13P, калорий 885 **

ПЯТНИЦА (4/10)
B: 2 яичницы (0B 4G 0P), 1 ломтик цельнозернового тоста (3B 3G 3P) и 1 стакан цельной клубники (0B 0G 0P)
L: Самая быстрая чугунная тонкая корочка Пицца (4B 4G 4P) (рецепт x 2) с 10 молодой морковью (0B 0G 0P)
D: тосканские белые бобы со шпинатом, креветками и фетой (2B 7G 2P) с ½ стакана коричневого риса (3B 3G 0P)

Всего: WW Points 12B 21G 9P, 840 **

СУББОТА (4/11)
B: Овсяная каша, запеченная с кленом и корицей, бананом и грушей с грецкими орехами (6B 6G 4P)
L: Загруженный суп из печеного картофеля (5B 6G 4P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Всего: WW Points 11B 12G 8P, 425 **

ВОСКРЕСЕНЬЕ (4 декабря)
B: Булочки Hot Cross (7B 8G 7P) с апельсином (0B 0G 0P)
L: Киш с ветчиной и сыром без корочки (5B 6G 5P) с 1 ½ стакана смешанной зелени (0B 0G 0P) и 1 столовая ложка светлого винегрета
(1B 1G 1P)
D: Тушеная грудинка с картофелем и морковью (9B 10G 6P) с фасолью с чесноком и маслом (2B 2G 2P)

Всего: WW Points 24B 27G 21P, 943 **

* Зеленый салат включает 5 стаканов смешанной зелени, по ½ стакана каждого: нарезанные кубиками помидоры, морковь, огурец и 2 лука-шалота с стакана легкого винегрета.

2 неделя (13-19 апреля)

ПОНЕДЕЛЬНИК (4/13)
B: 4-х ингредиентные оладьи с бананом и орехами без муки (4B 6G 3P) (рецепт x 4)
L: Куриная кесадилья BBQ (5B 7G 6P) (рецепт x 4) с 10 молодой морковью ( 0B 0G 0P)
D: Самый простой рецепт макарон и брокколи (8B 8G 8P)

Всего: WW Points 17B 21G 17P, 957 *

ВТОРНИК (14.04)
B: ¾ стакана простого обезжиренного простого греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), ½ яблока (нарезанного) (0B 0G 0P),
щепотка корицы
л : 6 бисквитов (3B 3G 3P), 6 ломтиков салями (4B 4G 4P), 30 грамм нарезанного перечного сыра (3B 3G 3P) и груша (0B 0G
0P)
D: Невероятно легкие куриные бедра сальсы в глиняном горшочке (2B 2G 2P) (рецепт x 2) с 2 кукурузными лепешками (3B 3G 3P), 2
столовых ложек тертого сыра (2B 2G 2P), ¼ чашки нарезанного салата (0B 0G 0P) с кориандром, лаймом и цветной капустой «Рис»
(1B 1G 1P )

Всего: WW Points 19B 21G 19P, 1030 *

СРЕДА (15.04)
B: Смузи PB & J (9B 9G 9P) (рецепт x 4)
L: LEFTOVER Смущенно легко Куриные бедра сальсы в горшочке с сальсой (2B 2G 2P) более 2 чашек нарезанного романа (0B 0G
0P), ¼ чашки кукурузы (0B 0G 0P), 2 столовые ложки тертого сыра (2B 2G 2P) и ¼ чашки сальсы (0B 0G 0P).
D: Спагетти и мясной соус в одной кастрюле (8B 8G 4P) с зеленым салатом ** (1B 1G 1P)
Всего: WW Points 22B 22G 18P, 970 *

ЧЕТВЕРГ (16.04)
B: ¾ стакана простого обезжиренного простого греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), ½ яблока (нарезанного) (0B 0G 0P),
щепотка корицы
л : 6 бисквитов (3B 3G 3P), 6 ломтиков салями (4B 4G 4P), 30 грамм нарезанного сыра с перцем джек (3B 3G 3P) и груша (0B 0G
0P)
D: Чизбургеры с индейкой наизнанку (8B 3G 8P) с картофелем фри с пармезаном и чесноком (6B 6G 2P) (рецепт x 4)

Всего: WW Points 25B 22G 21P, 1,108 *

ПЯТНИЦА (17 апреля)
B: Смузи PB & J (9B 9G 9P) (рецепт x 4)
L: Салат из нута и тунца (0B 8G 0P) (рецепт x 2)
D: Лосось во фритюрнице с Кленовая соевая глазурь (2B 7G 2P), ¾ стакана коричневого риса (5B 5G 0P) и обжаренная брюссельская капуста
(1B 1G 1P)

Всего: WW Points 17B 30G 12P, 1033 *

СУББОТА (18 апреля)
B: Рецепт простого рогалика (3B 4G 3P) (рецепт x 2) с 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра (3B 3G 3P) и апельсином (0B
0G 0P)
L: Цыпленок и Чечевичный суп (1B 5G 1P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Всего: WW Points 7B 12G 7P, 549 *

ВОСКРЕСЕНЬЕ (19 апреля)
B: LEFTOVER Easy Bagel Recipe (3B 4G 3P) (рецепт x 2) с 2 столовыми ложками светлого сливочного сыра (3B 3G 3P) и апельсином
(0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Суп из курицы и чечевицы (1B 5G 1P)
D: 2 Вегетарианские тыквы и энчиладас из черной фасоли (6B 6G 6P) с ½ стакана кукурузы (0B 0G 0P)

Всего: WW Points 13B 18G 13P, 997 *

* Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор для расчета
ваших потребностей в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, такой как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.

** Зеленый салат 5 чашек ромена, по ½ стакана каждого: нарезанные кубиками помидоры, морковь, огурец и 2 лука-шалота с ¼ стакана легкого винегрета.

* Google Doc

Распечатать список покупок

Список покупок (6-12 апреля)

Производство

• 2 маленьких, 4 средних (очень спелых) и 2 больших банана
• 8 средних апельсинов
• 4 средние и 1 большая груша (любой сорт)
• 4 средних яблока
• 2 (фунт) свежей клубники в виде ракушек
• 1 сухая пинта свежей черники
• 1 мешок (2 фунта) молодой моркови
• 1 средний пучок моркови в пакете
• 2 фунта красного картофеля
• 1 маленькая кочанная капуста цветная
• 2 средних красных картофеля
• 2 средние головки чеснока
• 1 фунт стручковой фасоли
• 1 небольшой огурец
• 1 небольшая пучок соцветий брокколи
• 1 небольшой пучок сельдерея
• 1 пучок зеленого лука
• 2 средних (5 унций) спелых авокадо Хасс
• 1 фунт (фунт) молодого шпината в скорлупе
• 1 (фунт) детская руккола-раскладушка
• 1 небольшой пучок свежей кинзы
• 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
• 1 небольшой пучок / упаковка свежего шалфея (можно меньше 2 чайных ложек петрушки в тосканских креветках)
• 1 помидор среднего созревания
• 1 маленькая красная луковица
• 4 большие белые луковицы
• 1 маленькая и 2 средних желтых луковицы

Мясо, птица и рыба

• 2 ½ фунта куриных грудок без кожи и костей
• Крупные очищенные и очищенные креветки весом 1 фунт
• 1 (5 фунтов) говяжья грудинка
• Сырой стейк из ветчины 9 унций
• 1 упаковка бекона, нарезанного по центру

Зерна *

• 1 упаковка небеленой универсальной муки
• 1 упаковка (с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые или обычные) макароны для локтей
• 1 упаковка макаронных изделий ditalini (или других мелких)
• 1 пакет панировочных сухарей из цельнозерновой муки
• 1 упаковка панировочных сухарей панко
• 1 кусок цельнозернового хлеба
• 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 2 чашки предварительно приготовленного)
• 1 упаковка 6-дюймовых лепешек (мне нравятся лепешки Siete без глютена и маниоки)
• 1 банка овсяных хлопьев
• 1 упаковка мацы (по желанию для грудинки, если кошерное)

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Рапсовое масло
• Спрей для готовки
• Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
• Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца
• Экстракт ванили
• Яблочный уксус (я люблю Брэгга)
• Красный винный уксус
• Василий
• Петрушка
• Орегано
• Бальзамический уксус
• Чистый кленовый сироп
• Корица
• Чесночный порошок
• Легкий винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
• Молотый имбирь
• Тмин
• Порошок чили
• Луковый порошок
• Паприка
• Кетчуп
• Мускатный орех
• Лавровый лист

Молочные продукты и прочее.Холодильные изделия

• 1 (упаковка по 24 шт.) ПЛЮС ½ дюжины крупных яиц
• 1 коробка сливочного масла
• 1 упаковка (4 унции) измельченного сыра фета с пониженным содержанием жира (можно под пармезаном в тосканских креветках, если
• желательно)
• 1 большая долька свежего сыра Пармезан
• 1 пакет (8 унций) тертого сыра чеддер
• 1 (фунт) тертый тертый сыр чеддер с пониженным содержанием жира
• 1 пакет (8 унций) сыра моцарелла
• 1 литр обезжиренного молока
• 1 пинта несладкого миндального молока
• 1 (17.5 унций) контейнер обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 небольшой блок швейцарского сыра
• 1 л 2% молока
• 1 пинта половина и половина
• 1 маленькая ванна светлой сметаны

Замороженные

• 1 мешок клубники (10 унций)
• Зерна кукурузы в пакете 1 (10 унций)

Консервы и банки

• 2 банки (по 15 унций) нута
• 1 банка (15,5 унции) черная фасоль
• 1 банка фасоли
• 1 банка (15 унций) без добавления соли PLUS 1 (15 унций) бобы каннеллини
• 2 банки (по 5 унций) тунца альбакора в воде
• 1 банка (4 унции) нарезанного зеленого перца чили
• 2 банки (по 10 унций) нарезанных кубиками помидоров с перцем чили
• 2 банки (по 15 унций) томатного соуса
• 1 банка (4 унции) или (4.5 унций) томатной пасты в тюбике
• 1 банка каперсов
• Говяжий бульон в упаковке 1 (32 унции)
• 1 банка (15 унций) куриного бульона
• Куриный или овощной бульон, 2 коробки (32 унции)
• 1 банка арахисового или миндального масла

Разное. Галантерея

• 1 небольшой пакет сахара-сырца
• 1 пакетик сахарной пудры
• Разрыхлитель
• 1 небольшой пакет измельченных грецких орехов
• 1 маленькая упаковка изюма (при покупке в бункере необходимо 3 столовые ложки)
• Дополнительные начинки для банановых кексов: мини-шоколадные чипсы, посыпка, семена конопли
• Дополнительные начинки для смузи: измельченный миндаль, семена чиа или семена льна

* При желании можно купить безглютен

Список покупок (13-19 апреля)

Производство

• 4 средних (спелых) банана
• 4 средних яблока (любой сорт)
• 8 средних груш (любой сорт)
• 8 средних апельсинов
• 2 средних лайма
• 1 маленький халапеньо
• 1 ½ фунта (4) картофеля руссет или юкон Голд
• 1 цветная капуста со средним кочаном
• 2 фунта соцветий брокколи
• 2 средние головки чеснока
• 1 средний лук-шалот
• 1 средний пучок зеленого лука
• Брюссельская капуста 1 фунт
• 1 маленькая сумка молодой моркови
• 2 средние моркови
• 1 небольшой огурец
• 1 средняя мускатная тыква
• 3 большие головки (не только сердечки) Салат ромэн
• 1 пучок кинзы большой
• 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
• 1 небольшой пучок / контейнер базилик
• 2 средних созревших помидора
• 1 пол-литра сухих помидоров черри или винограда
• 1 средняя красная луковица
• 1 маленькая и 1 средняя луковица желтого цвета

Мясо, птица и рыба

• 1 большая упаковка нарезанной салями (или мясных деликатесов на ваш выбор)
• 3 фунта куриных бедра без кожи и костей
• ¾ фунтов куриных грудок без кожи и костей
• 1 фунт 90% постного говяжьего фарша
• 1 фунт 93% постного фарша из индейки
• 1 ½ фунта (4) филе дикого лосося

Зерна *

• 1 маленькая емкость овсяных хлопьев
• 1 большая коробка Трехскатных крекеров
• 1 маленькая упаковка кукурузных лепешек
• 1 небольшая упаковка больших (с высоким содержанием клетчатки) мучных лепешек (например, Ole Xtreme)
• 1 упаковка средних размеров лепешек из цельнозерновой муки с низким содержанием углеводов (например, фабрика La Tortilla)
• 1 упаковка небольших булочек для гамбургеров из цельной пшеницы (мне нравится Martin’s)
• 1 упаковка небольших макарон, таких как ракушки или локти
• 1 упаковка цельнозерновых или обычных спагетти
• 1 упаковка небеленой универсальной муки
• 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Рапсовое масло
• Спрей для готовки
• Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
• Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или свежего перца)
• Мед
• Корица
• Чесночный порошок
• Луковый порошок
• Соус барбекю
• Приправа Адобо (при желании можно добавить кошерную соль)
• Тмин
• NuNaturals Жидкая ванильная стевия (или подсластитель по вашему выбору)
• Легкий винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
• Желтая горчица (для чизбургера по желанию)
• Красный винный уксус
• Дополнительная начинка для рогаликов: все, приправы для рогаликов, семена кунжута, мак, сушеный чеснок
• хлопья сушеные луковые хлопья
• Чистый кленовый сироп
• Соевый соус с пониженным содержанием натрия *
• Орегано
• Аннатто (или испанский перец)
• Лучше, чем Бульон со вкусом курицы
• Соус Шрирача
• Порошок чили
• Chipotle порошок чили

Молочные продукты и прочее.Холодильные изделия

• ½ дюжины крупных яиц
• 1 упаковка обезжиренного нарезанного сыра чеддер
• 1 упаковка нарезанного перца джек сыра (или сыра по вашему выбору)
• 1 упаковка (8 унций) тертый мексиканский сыр с пониженным содержанием жира
• 1 упаковка (8 унций) тертого сыра чеддер
• 1 банка (8 унций) легкого сливочного сыра
• 1 средний кусок сыра Пармезан
• ½ галлона несладкого ванильного миндального молока
• 2 упаковки (32 унции) обезжиренного простого греческого йогурта (мне нравится Fage или Stonyfield)

Замороженные

• 2 фунта нарезанной клубники
• 1 (фунтовая) упаковка черники
• 1 средний мешок замороженной кукурузы

Консервы и банки

• 1 банка (10 унций) помидоров с зеленым перцем чили
• 1 банка (28 унций) измельченных помидоров
• 2 банки (по 15 унций) нута
• 1 банка (15 унций) черная фасоль с пониженным содержанием натрия
• Накидка на 1 баночку
• 1 банка арахисового масла
• 1 большая банка сальсы с кусочками
• 1 банка (15 унций) куриного бульона с пониженным содержанием натрия
• 1 маленькая банка с чили с чипотле в адобо
• 1 банка (15 унций) томатного соуса
• 2 банки (6 унций) тунца альбакора в воде
• Нарезанные соленые огурцы на 1 банку (для чизбургеров по желанию)

Разное.Галантерея

• 1 средний мешок нарезанных орехов пекан
• Разрыхлитель
• 1 мешок сухой чечевицы (фунт)

* При желании можно купить безглютен

Распечатать список покупок

14-дневный план самоизоляции и карантина

14 дней обедов для самоизоляции или домашнего карантина, включая список покупок, предложения по сервировке, некоторые дополнительные заморозки для более поздних вариантов и замены.

У всех нас много дел, и мы хотим сделать все возможное, чтобы ограничить воздействие, особенно на уязвимые группы людей. Если вы уже находитесь в карантине или просто пытаетесь ограничить свое воздействие, мы здесь, чтобы помочь вам приготовить вкусные обеды, которые не оставят у вас ощущения, будто вы едите из кладовой.

Мы выбрали один из наших любимых рецептов, чтобы подарить вам 14 дней ужинов, в которых основное внимание уделяется замораживанию мяса, продуктам из кладовой и замороженным овощам. Некоторые из этих рецептов не нуждаются в каких-либо изменениях, а некоторые могут потребовать замены свежих продуктов на замороженные.Опустите ингредиенты там, где это необходимо, и проявите творческий подход к тому, что у вас есть под рукой, чтобы они работали на вас.

Важно помнить о завтраке, обеде и закусках при планировании приема пищи и списках покупок, но поскольку эти блюда могут в значительной степени зависеть от устойчивых к хранению хлопьев, хлеба (может долго храниться в морозильной камере!) Орехового масла, и овес, мы собираемся сосредоточить внимание на обеде в нашем плане питания. Если вы, — , ищете варианты завтрака, наша легкая смесь для блинов отлично подходит для приготовления и хранения больших партий, и вы просто добавляете воды, когда будете готовы готовить

День 1: Лучшая запеченная курица с лимоном и перцем

ПОДАЧА : замороженные, консервированные или свежие овощи и легкий сырный плов из риса

У него очень быстрое время приготовления, и он может быть готов от начала до конца менее чем за 40 минут.Замороженные куриные грудки без кожи и костей можно заранее разморозить в холодильнике, в герметичном пакете в миске с холодной водой или даже в микроволновой печи в режиме размораживания. Если у вас под рукой нет лимонов, вы всегда можете использовать лимонный сок в бутылках. Нам нравится запасаться лимонами, когда они поступают в продажу, сразу же выжимать из них сок и замораживать либо в лотках для кубиков льда, либо в стеклянных банках размером в полпинты. Не нужно украшать свежей петрушкой. Можно просто опустить или заменить сушеной петрушкой.

День 2: Куриный суп с лапшой

СЕРВИРОВАТЬ С: Попробуйте приготовить домашний французский хлеб.Для этого требуется всего несколько скоб для кладовой.

В тарелке куриного супа с лапшой есть что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя лучше и по-настоящему согревает вашу душу. Это также отличный способ использовать те консервированные овощи, которые вы держите под рукой, «на всякий случай». Вы можете использовать в этом супе свежие, замороженные или консервированные овощи, а также любую курицу, которая у вас есть под рукой. Бонус: это можно сделать и в мультиварке!

День 3: Лучшая запеканка из тунца

ПОДАЧА: Это полноценное блюдо само по себе.Прекрасным дополнением станут свежие или консервированные фрукты или смузи.

Нам нравится, как легко изменить этот рецепт, чтобы он работал с тем, что у вас есть под рукой. Если у вас нет яичной лапши, вы можете использовать макароны практически любого стиля! Мы думаем, что это лучше всего работает с небольшими макаронами или макаронами в форме трубок, а не с длинной лапшой: подумайте о пенне, ригатони или макаронной лапше. Вы также можете использовать замороженный лук, восстановленный или предварительно измельченный чеснок. Нет панировочных сухарей панко? Из черствого хлеба, который у вас уже есть, можно сделать панировочные сухари.Просто измельчите его в кухонном комбайне до крошки желаемого размера и заморозьте в герметичном пакете.

День 4: Жареный цыпленок

ПОДАЧА: Добавьте на сковороду нарезанный кубиками картофель, кусочки моркови (или морковь) и дольки лука на последние 40 минут, чтобы получилось все блюдо.

Мы всегда храним лишних целых цыплят в морозильной камере, и это наш любимый способ приготовления и жарки цыплят. Вы можете вырезать и подавать как есть, или вы можете удалить с птицы все мясо и использовать его, как вам нравится! Лимон и свежий розмарин добавляют аромату, но если у вас нет к ним доступа, вы можете просто не использовать их. Профессиональный совет: измельчите и заморозьте оставшуюся курицу для дальнейшего использования.

День 5: Паста Карбонара

ПОДАЧА: это полноценное блюдо, но вы всегда можете подать его с консервированными, замороженными или свежими овощами.

Вы собираетесь съесть , так что сегодня вечером хорошо. Этот рецепт просто восхитителен, и он также взят из множества продуктов в кладовой и морозильников! Бекон так легко замораживается и оттаивает, а яйца так долго хранятся в холодильнике. У вас может возникнуть соблазн съесть это каждый день.

День 6: Классический чили без суеты

ПОДАЧА: это полноценное блюдо, но его можно подавать с чипсами из тортильи, сметаной и тертым сыром, если они у вас есть.

Когда вы думаете о кулинарии, вы, вероятно, думаете: бобы. Чили — идеальное блюдо из кладовой. Мы знаем, что у вас где-то в морозилке есть тюбик говяжьего фарша, а остальное вы можете взять в кладовой!

День 7: Пирог с курицей для мамы

ПОДАЧА: это полноценное блюдо само по себе.

Мы знаем, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в какой-нибудь старой доброй обычной еде. Введите пирог с курицей. Помните, как мы жарили курицу несколько дней назад? Вы можете легко сделать это снова и использовать здесь измельченную курицу или куриные грудки без кожи без костей или даже консервированную курицу. Проявите творческий подход к овощам: если у вас нет доступа к свежим овощам, идеально подойдет пакет замороженных овощей! Совет Pro: сделайте два и заморозьте один для дальнейшего использования. Это совсем не требует много времени или усилий!

День 8: 30-минутный суп с тако

ПОДАТЬ С: это полноценное блюдо, но его можно подавать с чипсами из тортильи, сметаной и тертым сыром, если они у вас есть.

Суп тако готовится так быстро и легко, и для этого нужно много консервов. Независимо от того, начинаете ли вы с нуля с сушеных бобов или используете консервированный, замороженный бульон или стабильный при хранении, это не повлияет на вкус, и вы будете в восторге от того, как это получится! Просто не забудьте замочить на ночь и сначала приготовить фасоль, если вы начинаете сушиться.

День 9: Цыпленок и клецки в горшочках

ПОДАЧА: добавьте в пакет замороженного гороха и моркови в течение последних 1-2 часов приготовления, чтобы получилось сбалансированное блюдо.

Мы знаем, что вы надеетесь получить сытный рецепт мультиварки, и вот он! Если вы просто не любите делать пельмени с нуля, вы всегда можете использовать замороженное или охлажденное тесто для печенья. Просто раскатайте их тонко и нарежьте соломкой. Подготовьте все утром, и к обеду вы получите супер-сытный обед.

День 10: Домашняя пицца

ПОДАЧА: пицца может быть полноценным блюдом сама по себе!

Пицца в морозильной камере делает все лучше.Приготовление большой партии и замораживание обеда помогут сэкономить время. Пепперони очень хорошо замораживается, но вы не ограничиваетесь только этим. Пицца с курицей барбекю? Удивительный. Есть доступ к свежим или замороженным продуктам? Обжарьте лук, перец, брокколи или любые ваши любимые овощи.

День 11: Старомодный пастуший пирог

СЕРВИРОВАТЬ С: это полноценное блюдо само по себе.

Пирог овчарки такой вкусный, что на следующий день всегда оставляет нам остатки еды.Картофель может храниться довольно долго при хранении в прохладных и сухих условиях, а если у вас нет свежего картофеля, вы всегда можете использовать картофель быстрого приготовления.

День 12: Хрустящие куриные бедра, запеченные в духовке

СЕРВИС: подавать с замороженными, консервированными или свежими овощами. Попробуйте простой гарнир из макарон, например пасту из волос ангела с коричневым маслом, чесноком и травами.

Для запеченных в духовке куриных бедер требуется всего несколько ингредиентов, и все они у вас, вероятно, уже есть под рукой. Он сытный и ароматный, и его очень легко приготовить.Мы уверены, что вы еще будете возвращаться к этому рецепту.

День 13: Easy Stovetop Mac and Cheese

ПОДАЧА: замороженных, консервированных или свежих овощей

Макинтош с сыром — фаворит детей, а когда он готовится с нуля, он тоже наш фаворит! Вы знали, что сыр можно замораживать? Если вы заморозите пакеты с предварительно измельченным сыром, он может очень быстро разморозиться, что делает его идеальным для хранения продуктов в морозильной камере! Молоко также хорошо замерзает, но вы также можете использовать восстановленное сгущенное молоко: просто смешайте 1 объемную часть сгущенного молока с 1 1/2 частями воды.

День 14: Запеканка из курицы и риса

СЕРВИС С: подавать с замороженными, консервированными или свежими овощами.

Запеканка из курицы и риса — это классический семейный фаворит и блюдо полного комфорта. Нам нравится, что для этого не нужно много продуктов, и он действительно вкусный, когда вы пытаетесь поесть из кладовой. Нам нравится это с бедрами, но вы можете использовать любой кусок курицы, который есть дома.

Гарниры

Некоторые из этих блюд сами по себе являются полноценными блюдами, но других может не хватить для вашей семьи.Наряду с рекомендациями по каждому рецепту следует учитывать и другие аспекты:

Овощи:

Крахмалы (картофель, рис, макаронные изделия):

Хлеб:

Список покупок для 14-дневного плана самоизоляции и домашнего карантина.

См. Наш список покупок для печати здесь. Сделайте покупки в кладовой, холодильнике и морозильной камере и отметьте, что у вас уже есть. Затем обязательно добавьте в свой личный список покупок все необходимые заменители, гарниры, завтрак и обед.

14-дневный план разового питания и список продуктов

С этим 14-дневным планировщиком питания со списком покупок вы по-прежнему сможете наслаждаться вкусными домашними блюдами. Список продуктов упрощает планирование еды для этой коллекции рецептов ужина на одну порцию.

Мы выбрали 14 наших любимых рецептов на разовую порцию и небольшую порцию с использованием замороженного мяса, замороженных овощей и продуктов из кладовой. Все эти рецепты включают одинаковые ингредиенты, поэтому отходов не будет.

Ищете дополнительные планы питания? Ознакомьтесь с этими 7-дневными планами приготовления одного приема пищи.

Подходите к этим рецептам творчески и не стесняйтесь заменять ингредиенты теми, которые у вас уже есть. Например, вместо предложенных в рецептах можно использовать разные виды консервированных бобов, и вы можете смело использовать макароны того типа, который у вас уже есть, вместо того, что вам нужно.

Различные типы сыров можно также заменить на те, которые рекомендованы в некоторых из этих рецептов. Дело в том, чтобы эти рецепты работали на вас. Они созданы так, чтобы быть абсолютно восхитительными даже с легкими заменами.

СВЯЗАННЫЙ: Как приготовить 5 блюд из 1 курицы

Цыпленок с горчичным соусом из эстрагона для одного — вариант классического французского блюда на разовую порцию. Одна куриная грудка (или бедро), приготовленная в бархатисто-сливочно-горчичном соусе с эстрагоном. Идеальное количество для тех, кто готовит на одного. Подавать с рисом или макаронами.

• Этот рецепт требует использования дижонской горчицы, но используйте желтую горчицу, если она у вас есть.
• Не используйте сушеный эстрагон или используйте другую сушеную приправу, например, базилик или розмарин, или совсем не используйте их.

Вы точно не пропустите корочку в этом прекрасном Лотарингском пироге без корочки! Идеально подходит для завтрака, обеда или ужина.

• Киш без корочки — один из моих любимых рецептов — его так легко настроить. Используйте 2 яйца и 4 столовые ложки сливок или молока и добавьте свои любимые ингредиенты; горсть шпината, обжаренный лук, остатки курицы, ваши любимые сыры — возможности безграничны.

Chicken Chili Recipe For One — Из этого куриного перца чили можно приготовить замечательное блюдо на одну порцию. Приготовлено из 1 приготовленной куриной грудки (или 1-2 бедра), нарезанных кубиками помидоров, лука и красного перца в сочетании с ароматными специями. Готовится быстро и идеально подходит для тех, кто готовит на одного.

• Используйте специи, перечисленные в этом рецепте, или те, которые есть у вас в кладовой.

Американский гуляш — легкое блюдо из говяжьего фарша, лука, болгарского перца, помидоров и макарон в одном горшочке.Это простое блюдо на сковороде, которое готовится за 30 минут.

• Хотя в этом рецепте предлагается использовать макароны с локтями, используйте то, что есть в кладовой.

Запеченный зити — это классическая комфортная еда, приготовленная из говяжьего фарша, томатного соуса и большого количества сыра. Простой рецепт на одну порцию.

• Вот такая сытная и вкусная еда. Используйте свою любимую пасту и не стесняйтесь использовать другие виды сыра вместо тех, которые указаны в этом рецепте.

Простой рецепт одной гигантской итальянской фрикадельки с томатным соусом и сыром Пармезан. Эта домашняя фрикаделька, запеченная в духовке, очень сочная и ароматная!

• Откажитесь от свежей петрушки, если у вас ее нет под рукой.
• Попробуйте пасту для сытной трапезы.

Карри из нута для одного! Этот замечательный рецепт карри из нута на одну порцию готовится из консервированных бобов и основных продуктов из кладовой.Это легкое и сытное вегетарианское блюдо, которое можно приготовить менее чем за 30 минут!

• Это карри сделано из консервированного нута, подумайте о том, чтобы использовать все, что осталось от вегетарианского перца чили.
• Наслаждайтесь одной порцией белого риса.

Этот легкий вегетарианский рецепт чили понравится как мясоедам, так и вегетарианцам. Он готовится из удобных консервированных бобов, и его можно приготовить менее чем за 30 минут.Сытно, полезно и невероятно вкусно!

• В этом рецепте используются консервированные бобы, остаток можно добавлять в карри из нута или суп минестроне.

Вам понравятся специи в этом морковном супе с карри. Его легко приготовить, он сытный и имеет невероятный вкус!

• Вам не обязательно использовать каждую из специй, перечисленных в этом рецепте — придерживайтесь одной или двух, и все равно будет так же вкусно!

Легкая в приготовлении и насыщенная ароматом курица с лимоном и чесноком для одного обязательно понравится.Это одноразовое блюдо готовится менее чем за 30 минут, и его можно приготовить в духовке или на гриле. Подавать с рисом или пастой орзо. Для варианта с низким содержанием углеводов подавайте в салате.

• Это блюдо из курицы — настоящий фаворит! Вам не обязательно подавать курицу с рисом или пастой орзо, вместо этого вы можете использовать макароны с локтями, поскольку во многих из перечисленных рецептов используются макароны этого типа. Идея состоит в том, чтобы всегда использовать то, что у вас уже есть.

Fried Rice Recipe For One — этот жареный рис по-китайски самый лучший! Быстро приготовить и легко добавить в него любимые овощи и / или белок.Готово менее чем за 15 минут!

• Остатки риса и замороженных овощей делают это быстрым и легким блюдом.

Эта чудесная запеканка с лапшой из тунца сделана с насыщенным сливочным домашним соусом, лапшой и всего лишь 1 банкой тунца. Это идеальная одноразовая комфортная еда!

• Эта запеканка сделана из одной банки тунца! Не стесняйтесь менять лапшу, которая у вас уже есть, на лапшу, указанную в этом рецепте.Кроме того, используйте молоко вместо сливок, если оно есть в вашем холодильнике.

Легкий рецепт курицы на одной порции — это то, из чего сделаны обеденные мечты! Одна куриная грудка (или бедро) готовится вместе с вашими любимыми овощами на одной сковороде для минимальной очистки. Это как раз то, что нужно для обслуживания одного человека.

Запеченный картофель с чили-сыром, обжаренный с луком и чесноком, красной фасолью, помидорами и специями, затем посыпанный тертым сыром чеддер и сметаной.

• В этом рецепте нужно использовать половину банки фасоли и половину банки нарезанных кубиками помидоров. Используйте остальные ингредиенты в нескольких рецептах, которые мы перечислили.

СВЯЗАННЫЙ: 20 идей завтрака, до которых стоит просыпаться

Гарниры на одну порцию

Десерты на одну порцию

Что делать с остатками ингредиентов

Если у вас остались какие-либо продукты, оставшиеся от этих рецептов, вы можете рассмотреть возможность их использования в любом из этих простых рецептов на одну порцию или небольших партий:

Щелкните заголовок, чтобы перейти прямо к рецептам .

• Сливки : ванильное мороженое, соус Альфредо, пирог с арахисовым маслом
• Паста : итальянский салат из пасты, жареные овощные макаронные изделия, креветки феттучини
• Консервированные бобы : приготовьте буррито на завтрак, вегетарианские энчиладас, курицу с медленным завтраком Чаша для буррито
• Сыр : дважды запеченный картофель, запеченные яйца с сыром, запеканка из тако
• Консервированные помидоры, нарезанные кубиками : молотый перец чили из индейки, томатный соус небольшой партии, креольские креветки
• Рис : рисовый плов, шоколадно-рисовый пудинг, Джамбалая
• Яйца : пирог из шпината без корочки, лимонные булочки, запеканка для завтрака
• Бульон : тушеная говядина, зеленый карри, картофельный суп
• Бекон : бекон, чизбургер, мясной рулет, запеченная фаршированная рыба, другой кобб салат
Планы разового питания

Список покупок на 14 дней

Это предметы, необходимые для приготовления каждого из рецептов 14-дневного плана питания.Обязательно сделайте покупки в холодильнике и кладовой, прежде чем делать покупки.

Прочтите каждый из рецептов и сотрите предметы, которые у вас уже есть, а также любые замены, которые вы хотите сделать.

Добавьте в свой список любые ингредиенты из гарниров, десертов и других рецептов!

Мясо

• 5 куриных грудок
• Говяжий фарш 12 унций
• бекон

Продукты

• масло
• сливки
• сыр рикотта
• сыр моцарелла
• сыр пармезан
• яйца
• молоко
• сыр чеддер

кладовая

• оливковое масло
• 2 (15.5 унций) банки нарезанных кубиками помидоров
• дижонская горчица
• томатный соус
• макароны по локоть (или паста зити)
• панировочные сухари
• бульон (куриный или овощной)
• консервы из кокосового молока
• мед
• консервы из нута
• консервированная красная фасоль
• рис
• соевый соус
• мука
• 1 банка тунца

Специи

• молотый перец чили
• молотый тмин
• сушеный базилик
• сушеный эстрагон
• хлопья красного перца
• итальянская приправа
• чесночный порошок
• карри порошок
• молотый имбирь
• куркума
• паприка
• молотый мускатный орех
• сушеный мускатный орех
• тимьян
• соль
• черный перец

14-дневный полный план низкоуглеводного диетического питания — Diet Doctor

Вопросы и ответы

Вот несколько общих вопросов об этой низкоуглеводной диете.Чтобы узнать о других вещах, которые могут вас заинтересовать, см. Наш FAQ по полному низкоуглеводному продукту .

Эти рецепты дают мне слишком много еды. Я должен все это съесть?

Нет. Обычно наши порции рассчитаны на то, чтобы обеспечить достаточное количество еды для большинства людей. Если вы чувствуете удовлетворение и не проголодаетесь перед тем, как закончить, лучше остановиться. Особенно если вы хотите похудеть, старайтесь есть только тогда, когда вы голодны.

Любыми остатками можно поделиться с другими или сохранить на потом.Если вы регулярно находите наши порции слишком большими (возможно, если вы довольно маленький человек), не стесняйтесь уменьшать количество в рецептах!

Если вы следуете плану питания и едите только тогда, когда голодны, ваши шансы сбросить лишний вес должны быть хорошими. Вероятно, вам не нужно считать калории на этой диете. Снижение аппетита — обычное явление, и вы можете сжигать на 300 калорий больше в день.

Я все еще голоден после еды. Что мне делать?

Не стесняйтесь добавлять больше любой низкоуглеводной и жирной пищи.Самый простой способ — просто добавить в еду больше белка или жира, например двойную порцию стейка, дополнительное сваренное вкрутую яйцо или немного дополнительного масла, оливкового масла или майонеза. 10 лучших способов есть больше жира

Что делать, если я голоден между приемами пищи? Могу я перекусить?

Многие люди остаются довольными, придерживаясь низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, что значительно снижает потребность в перекусах. Если вы регулярно голодны и вам нужно перекусить, вы можете сначала убедиться, что вы уменьшаете потребление углеводов в достаточной мере.Если это так, вам, вероятно, следует есть больше во время еды, больше жира и белка.

Однако, если вы действительно чувствуете потребность время от времени перекусывать, вот наш гид по низкоуглеводным закускам

Я не ем мясо / молочные продукты / [вставить исключенные продукты]. Могу ли я по-прежнему есть с низким содержанием углеводов?

Да. Просто ешьте другие продукты с низким содержанием углеводов. Вы даже можете придерживаться вегетарианской низкоуглеводной диеты, низкоуглеводной безмолочной диеты или низкоуглеводной без яиц.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашими рекомендациями по продуктам с низким содержанием углеводов

Могу ли я употреблять алкоголь на низкоуглеводной диете?

Да.Но обязательно выбирайте напитки с низким содержанием углеводов, например сухое вино или виски. Полный гид по низкоуглеводному алкоголю


Часто задаваемые вопросы о полностью низкоуглеводной диете

Приведет ли он к каким-либо долгосрочным результатам?

В настоящее время многие люди ищут эффективный способ похудеть за короткое время. К счастью, есть десятки диет, которые могут им помочь. Однако любые корректировки в вашем питании — довольно серьезный шаг, и очень важно тщательно спланировать свой рацион.Когда вы переходите к новому режиму питания, вы должны выяснить его возможные риски и преимущества. В этой статье вы найдете подробную информацию о 14-дневной диете из вареных яиц и образец плана питания. Давайте начнем!

Диета с вареными яйцами — это диета, включающая большое количество яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов. Эта диета считается низкокалорийной и малоуглеводной. Он заявляет о потенциальной потере веса до 25 фунтов в течение 14 дней.Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира. Еще одно преимущество в том, что за ним легко следить — все блюда и приемы пищи довольно простые. У вас будет только три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. В течение дня не должно быть перекусов.

Продукты, которые стоит покупать и избегать

Чтобы упростить себе диету, вы можете использовать этот список продуктов, чтобы потреблять и создавать свои собственные здоровые блюда:

• Яйца (сваренные вкрутую, желтки и белки)
• Постный белок (нежирное мясо, птица без кожи, рыба)
• Некрахмалистые овощи (болгарский перец, брокколи, помидоры, листовая зелень, кабачки и др.)
• Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, грейпфрут, арбуз и др.)
• Ваши любимые травы и специи
• Небольшое количество полезных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и др.)
• Полезные напитки (несладкий чай и кофе, вода, газированная вода и др.)

Продукты, которых следует избегать:

• Зерновые (киноа, ячмень, макаронные изделия, хлеб и др.)
• Крахмалистые овощи (бобовые, кукуруза, картофель, сладкий картофель)
• Фрукты с высоким содержанием углеводов (сухофрукты, ананасы, бананы, манго)
• полуфабрикаты (фаст-фуд, бекон, чипсы, сладости и др.)
• Сладкие напитки (сладкий чай, сладкий кофе, соки, газированные напитки)
]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock
14-дневная диета с вареными яйцами: пример плана питания

Вы уже знаете, какие продукты следует употреблять при диете из вареных яиц, и можете составить свой собственный план питания. Однако, если вы новичок в мире диет, вам может быть сложно выбрать, что включить в свое ежедневное меню. Ниже вы можете увидеть образец 14-дневной диеты из сваренных вкрутую яиц.

неделя 1

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак.На обед съешьте отварное куриное филе и 1 стакан греческого йогурта. Съешьте тарелку овощного салата и немного отварной курицы на ужин.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Наслаждайтесь 1 грейпфрутом и жареной рыбой на обед. На ужин вам подадут овощной салат, 1 апельсин и 1 яйцо вкрутую.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Вы можете выбирать разные цитрусовые, чтобы разнообразить свое меню. Съешьте на обед кусок хлеба, один помидор и свой любимый нежирный сыр.Съешьте овощной салат и курицу на ужин.

Подробнее: 7-дневная грейпфрутовая диета для похудания: преимущества, недостатки и примерный план питания

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Выберите на обед свой любимый фрукт с низким содержанием углеводов и съешьте 2 яйца вкрутую на ужин.

Съешьте 2 яйца вкрутую и цитрусовый на завтрак. На обед съешьте жареную рыбу и овощной салат. Овощи на пару и 2 яйца вкрутую станут для вас идеальным ужином.

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Съешьте фрукт с низким содержанием углеводов на обед и курицу с овощным салатом на ужин.

2 яйца вкрутую и ½ грейпфрута будут вашим завтраком. На обед съешьте курицу и тушеные овощи, а на ужин — говядину на гриле и 1 апельсин.

Shutterstock
Неделя 2

Съешьте 2 яйца вкрутую на завтрак и немного курицы с овощным салатом на обед. Съешьте на ужин 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.

Начните свой день с фрукта с низким содержанием углеводов и 2 сваренных вкрутую яиц. Курица-гриль и овощной салат станут вашим обедом. Съешьте на ужин немного жареной рыбы с овощным салатом.

Включите на завтрак 2 вареных яйца и фрукт с низким содержанием углеводов. Салат и курица-гриль или отварная курица станут вашим обедом. Съешьте овощной салат, 1 вареное яйцо и апельсин на ужин.

Начните этот день с фруктов и 2 сваренных вкрутую яиц. Второй прием пищи будет состоять из овощей, приготовленных на пару, вашего любимого сыра (выберите нежирный) и вареного яйца.На ужин подойдет овощной салат и немного курицы на пару.

Съешьте 2 вареных яйца и цитрусовые на завтрак, салат из тунца на обед и курицу-гриль с овощным салатом на ужин.

Съешьте 2 яйца на завтрак, курицу-гриль и овощной салат на обед и насладитесь свежими фруктами с низким содержанием углеводов на ужин.

Начните этот день с 2 сваренных вкрутую яиц. Ешьте на обед овощи, приготовленные на пару, и курицу-гриль. Салат из тунца станет вашим ужином.

Помните о правильном увлажнении в течение этих двух недель.Обязательно осторожно нарушайте диету и постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания.

Shutterstock
Преимущества 14-дневной диеты на вареных яйцах

Вы уже знаете, что эта диета включает множество здоровых продуктов, включая свежие фрукты, овощи, яйца и нежирный белок. Все они содержат полезные питательные вещества — антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддерживают правильное функционирование вашего тела (7, 14).

14-дневная диета с вареными яйцами также исключает из вашего меню высококалорийные, высокоуглеводные, подслащенные и обработанные продукты, а также нездоровые напитки.Такие продукты могут быть связаны с повышенным риском рака, болезней сердца и ожирения. Нездоровые подслащенные напитки могут способствовать повышению артериального давления, резистентности к инсулину, воспалениям и многому другому (2, 11, 12, 15, 16).

Сторонники этого плана питания также утверждают, что он предлагает некоторые другие преимущества для здоровья — более сильные волосы, ногти и кости, здоровое зрение и улучшенный контроль уровня сахара в крови.

Яйца, составляющие основу этой диеты, также могут принести пользу здоровью.Например, они могут помочь укрепить ваши мышцы, поддержать здоровье мозга и иммунную систему и снизить риск сердечных заболеваний. Они также могут дать вам высокий уровень энергии и улучшить здоровье вашей кожи (5).

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

Диетическая клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, включенных в эту диету, также имеет ряд преимуществ. Он помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализует стул, помогает контролировать уровень сахара в крови и достичь здорового веса (3).

Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?

Выше упоминалось, что такой режим питания можно отнести к низкокалорийной диете. В него также не входят крахмалистые и нездоровые продукты. Таким образом, вы определенно можете похудеть. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, получите только краткосрочные результаты по снижению веса. Вернувшись к своей обычной диете, вы сможете набрать потерянные килограммы.

Shutterstock
Безопасна ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

Несмотря на то, что эта диета включает в себя здоровую и богатую питательными веществами пищу, она все же является довольно строгой.Разнообразие блюд тоже довольно скудное. По этой причине некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать в течение длительного периода времени.

Еще один недостаток заключается в том, что такое ограниченное количество продуктов, которые вам разрешено употреблять, может привести к дефициту питательных веществ, если вы соблюдаете диету дольше, чем рекомендуется. Например, вы знаете, что диета из вареных яиц не позволяет употреблять цельнозерновые продукты, богатые витаминами, минералами и, что наиболее важно, клетчаткой. Также запрещены крахмалистые углеводы, такие как картофель (богатый источник магния, калия и витаминов) (6, 17).

Вы также знаете, что эта диета низкокалорийна. Для некоторых людей такое потребление калорий может быть слишком низким. Недостаточная дозаправка вашего тела в течение длительного периода времени может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костей и низкий уровень энергии. Возможны и такие побочные эффекты, как нарушение менструального цикла у женщин и ослабление иммунной системы (1, 4, 10).

Принимая во внимание все недостатки, рекомендуется не продолжать эту диету дольше двух недель и только после консультации с врачом или диетологом.Также необходимо пить большое количество воды, чтобы поддерживать свое тело и подавлять чувство голода.

Что делать, чтобы похудеть?

Помните, что у вашего тела есть определенные потребности в питании, и вы должны обеспечивать его всеми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым. Если вы стремитесь достичь долгосрочных результатов, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Вы должны делать физические упражнения изо дня в день и придерживаться хорошо сбалансированного плана питания. Эти методы помогут вам похудеть и поддержат ваше общее состояние здоровья.

Конечно, все люди разные, у них разный рост, вес, возраст, уровень активности и физическая подготовка. Эти факторы влияют на количество калорий, которое вы должны потреблять и сжигать, а также на уровень физической нагрузки, которую вы должны иметь. В среднем рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Конечно, вы можете увеличить эту сумму, чтобы получить лучшие результаты. Не забывайте о силовых тренировках для основных групп мышц — не реже 2 раз в неделю.Вы также должны помнить о днях восстановления, которые жизненно важны для ваших мышц (9).

Что касается диеты, убедитесь, что она включает фрукты и овощи, а также здоровые источники белка (нежирные куски мяса, рыбы, фасоли, бобовых, сои, орехов и семян и т. Д.). Не забывайте о продуктах, богатых кальцием, таких как обезжиренное и нежирное молоко, обезжиренный и греческий йогурты, сыр и многое другое (8, 13).

Помните, что все довольно индивидуально, поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как сесть на диету.Медицинский работник поможет вам выяснить ваши ежедневные потребности в энергии, какой дефицит калорий вы должны создать и какой уровень физической активности вам следует иметь.

Заключение

В заключение, 14-дневная диета из вареных яиц может помочь избавиться от нежелательных килограммов, ей легко следовать, и она включает простые и полезные продукты. Тем не менее, он по-прежнему является чрезмерно ограничительным, и вы можете набрать вес, если вернетесь к своим обычным привычкам питания. Именно поэтому перед переходом на этот план питания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:
1. Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Потребление ультрапастеризованных пищевых продуктов и риск рака: результаты проспективной когорты NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
4. Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костной ткани у молодых людей без ожирения: рандомизированное клиническое испытание (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Все, что вам нужно знать о яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
6. Польза цельнозерновых продуктов для здоровья: обзор метаанализов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
9. Сколько в среднем взрослый должен заниматься физическими упражнениями каждый день? (2019, mayoclinic.org)
10. Величина дневного дефицита энергии позволяет прогнозировать частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Сахаросодержащие напитки и кардиометаболическое здоровье: последние данные (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Сахарные напитки, ожирение, диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Основы здорового сбалансированного питания (2019, verywellfit.com)
14. Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Потребление сверхпереработанной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé) (2019, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Белый картофель, здоровье человека и рекомендации по питанию (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Средиземноморская диета: полный список продуктов и 14-дневный план питания

Хотите начать есть как грек? Вот несколько идей о том, с чего начать при планировании меню. Обратите внимание, что мы не указываем размеры порций. Это та диета, при которой не предполагается подсчет калорий. То, что нужно вашему телу, будет отличаться от следующего человека.

Кроме того, с помощью Бермана и Паравантеса-Харгитта мы покажем вам, как перейти к более средиземноморскому стилю питания, а не проводить полный ремонт, который будет соответствовать вашему образу жизни:

День 1

Завтрак Кофе или чай с миской овсянки с ягодами


Закуска Горсть миндаля или грецких орехов

Обед Половина бутерброда с индейкой из цельнозернового хлеба и чашки чечевичный суп

Snack Нарезанная морковь, болгарский перец и огурцы в хумусе

Ужин Тушеное мясо из овощей и белой фасоли

День 2

Завтрак Кофе или чай с греческим йогуртом, посыпанный моросью меда и грецких орехов


Закуска Жареный нут

Обед Овощи и тушеные бобы, оставшиеся после вчерашнего обеда r

Закуска Персик (или яблоко, в зависимости от сезона)

Ужин Жареный цыпленок с лавашем, цацики (соус на основе йогурта) и гарниром

День 3

Завтрак Смузи из молока по вашему выбору, фруктов и ореховой пасты


Снэк av авокадо, протертое с лимонным соком и солью поверх цельнозерновых крекеров

Обед Три зерна суп с ложкой песто и подается с булочкой из цельного зерна

Закуска Пакет оливок и свежих овощей

Ужин Лосось с фарро, жареными цуккини и баклажанами

День 4

Завтрак Кофе или чай и поджаренный цельнозерновой хлеб, нарезанный сыр и клубника


Закуска Фисташки

Обед Салат на основе чечевицы с фетой, жареным красным перцем, вялеными помидорами и оливками

Закуска Греческий йогурт со свежими фруктами

Ужин Креветки на гриле с обжаренной капустой и полентой

День 5

Завтрак Кофе или чай и чашка для завтрака оставшегося фарро (после ужина на 3-й день) с яйцом-пашот и несколькими ломтиками авокадо


Закуска Сушеные абрикосы и грецкие орехи

Обед Квиноа салат с фасолью и овощами, подается с ломтиком цельнозернового хлеба

Закуска Цельнозерновые крекеры и соус из черной фасоли

Ужин Маринованные куриные шашлычки на гриле, подаются с булгуром из пшеницы и салатом из огурцов и красного лука

День 6


Завтрак Кофе или чай и копченый лосось, каперсы и ломтики помидоров

Sn ack Несезонный фрукт (например, персик или два абрикоса летом; груша зимой)


Обед Салат из средиземноморской фасоли и цельнозерновые крекеры


Закуска Кусок сыра и оливки

Ужин Марокканское рагу из баранины с кус-кусом

День 7


Завтрак Кофе или чай и греческий йогурт с семечками и малиной

Закуска Ломтики апельсина и фисташек


Ланч Кусок цельнозернового хлеба с нарезанными помидорами, сыром и оливками


Закуска Упакованные ароматизированные бобы люпини

Ужин Тушеная красная чечевица и овощи

День 8


Завтрак Кофе или чай и два яйца с тушеной зеленью (шпинат или капуста), плюс апельсин

Снэк Жареный нут


Обед Тушеное мясо ягненка, оставшееся после обеда в 6-й день


Закуска Ореховая смесь с кусочком темного шоколада

Ужин Запеченная белая рыба, жареный картофель и кабачки

День 9


Завтрак Смузи из молока по вашему выбору, замороженной вишни, банана и какао-порошка

Снэк Мини-перец, фаршированный хумусом


Обед Салат из тунца с оливковым маслом, сушеными травами, оливками, и вяленые помидоры, подаваемые на подушке из шпината с овощами и цельнозерновыми крекерами


Закуска Кусок сыра с кусочком фруктов

Ужин Сытный тосканский суп из белой фасоли с цельнозерновым хлебом

День 10


Завтрак Кофе или чай и миска овсяных хлопьев, посыпанная изюмом и измельченной водой. орехи, плюс немного меда, по желанию

Закуска Греческий йогурт и фрукт


Обед Суп из белой тосканской фасоли, оставшийся после ужина 9-го дня


Закуска Хумус с нарезанные сырые овощи, такие как красный перец, сельдерей и огурец

Ужин Цыпленок с чесноком и лимоном, подается со спаржей и израильским кускусом

Мой 14-дневный план питания (покупайте только один раз!)

Я пошел в продуктовый магазин в пятницу ДОБАВИТЬСЯ, чтобы я мог готовить достаточно еды на следующие 14 дней, не выходя из дома (в соответствии с рекомендациями нашего штата из-за пандемии коронавируса).Я поделюсь своим планом питания, если вам понадобятся идеи.

Моя тележка была настолько заполнена, что, честно говоря, было немного неловко. Но я рада, что сделала это, потому что мой 12-летний ребенок плохо себя чувствует (у него жар), поэтому мы определенно сейчас все живем очень близко к дому! Приятно осознавать, что у меня нет , у меня есть , чтобы куда-нибудь поехать на какое-то время с такой большой неопределенностью. Это такое печальное и пугающее время , и нам понадобится немного времени, чтобы найти нашу «новую норму» с внезапно очищенным расписанием (больше никаких занятий спортом, школой и т. Д.из-за пандемии коронавируса).

Я видел, как некоторые мамы рассказывали в Facebook о том, как они купили кучу продуктов, но не совсем понимали, какую еду они будут готовить из всего этого. Поскольку все мы стремимся подготовиться, я думаю, было бы полезно выделить немного больше времени, прежде чем выйти из дома, чтобы составить план. Это также поможет вам эффективно работать в магазине, чтобы вы могли быстро входить и выходить оттуда (надеюсь, не подбирая нежелательные микробы)!

Мой 14-дневный план питания

---

УЖИНЫ

Вот то, что я делаю на следующие две недели, уделяя особое внимание сохранению продуктов, которые действительно хорошо подходят для более поздних этапов плана (вот некоторые другие долгосрочные вегетарианские предложения от Super Healthy Kids).Я также смешиваю разные виды мяса, вегетарианские блюда и морепродукты, как я обычно стараюсь это делать в наших планах на ужин. Мы уже на пятом дне, и вот все подробности:

• День 1 — VEGGIE PASTA + FISH
  Я люблю есть морепродукты в первый день, когда прихожу из магазина, потому что именно тогда они самые свежие, конечно ! Я приготовил по-настоящему простой рецепт морепродуктов в сковороде на плите (нашел в моей 1-й поваренной книге, стр. 263) и соединил его с пастой марсала, похожей на эту, за исключением того, что курицу заменил грибами.
  —
• День 2 — ТАКО
  Все любят тако! Я положил Pork Carnitas в мультиварку и подал его с кукурузными лепешками, сыром, сметаной, нарезанной капустой, редисом и зеленой сальсой.
  —
• День 3 — КЕСАДИЛЬЯ + САЛАТ
  Я использовал оставшиеся карнитас (большая свиная лопатка делает много, мы тоже ели на обед!) И соединил их с сыром Монтерей Джек и лепешками из цельнозерновой муки, чтобы приготовить кесадильи. У нас был простой салат с цитрусовой заправкой.
  —
• День 4 — ТОРТЫ С КИНОА (двойные) + ЗАГРУЖЕННЫЙ САЛАТ
  Я делаю пирожные с киноа (из моей третьей поваренной книги, стр. 140), но вот другая версия этого пикантного торта в блоге. Они хорошо держат остатки, поэтому я дублирую рецепт. Я сочетаю его с сытным салатом, наполненным беконом, сыром, жареным картофелем и грибами.
  —
• День 5 — ЦЫПЛЕНОК ТАНДУРИ
  Я люблю обед из одного блюда из курицы, а Тандури — это блюдо с прекрасным вкусом.
  —
• День 6 — КАЛЕ И ТОМАТНАЯ ПАСТА (двойная)
  Моя старшая дочь любит этот рецепт и называет его «пастой из панировочных сухарей». Поскольку я знаю, что это фаворит, я планирую удвоить его на остатки на обед.
  —
• День 7 — СТЕЙКИ С ДИКИМ РИСОМ И АПЕЛЬСИНОВЫМ САЛАТОМ
  У меня есть стейки, спрятанные в морозильной камере, которые мы бросим на гриль и подадим вместе с диким рисом (который хранится в кладовой довольно красиво. много навсегда) и салат из цитрусовых, который я видел в журнале.
  —
• День 8 — КРЕВЕТКИ И ГРИТЫ (двойные)
  Я часто покупаю 2-фунтовый мешок замороженных креветок, чтобы иметь под рукой, когда мне это нужно. Я планирую разморозить немного и приготовить креветки с крупой (фаворит юга!) И добавить сверху болгарский перец и шпинат, чтобы приготовить одно блюдо. Двойная партия будет там на обед или ужин на следующий день.
  –
• День 9 — ОСТАВШИЕСЯ
  На этом этапе, я полагаю, у нас будут остатки от предыдущих обедов, чтобы «сколотить» что-нибудь вместе, не готовя снова.Мне всегда нравится отдыхать от готовки!
  —
• День 10 — СПАГЕТТИ И МЯЧИ (двойные) + БРОККОЛИ
  У меня есть замороженный говяжий фарш, который я разморозил, и я купил брокколи, это довольно сытный овощ, который все равно подойдет на 10-й день. .
  —
• День 11 — ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ С БРЮССЕЛЬСКИМИ ПРОСТЫМИ И БЕКОНОМ
  Я запасся яйцами в магазине, и мы любим хороший пирог с заварным кремом (можно также добавить фриттату), поэтому я приготовлю его и подам Брюссельская капуста, которая еще долго держится.Еще я купила и заморозила на эту ночь бекон. Если мы чувствуем, что этого недостаточно, я мог бы также приготовить домашнее печенье (возможно, двойной рецепт для дополнения обедов!).
  —
• День 12 — КУРИНЫЙ И РИСОВЫЙ СУП (двойной)
  Я собираюсь приготовить версию этого супа на плите и добавить морковь, чтобы увеличить потребление овощей без необходимости готовить второй продукт. К счастью, морковь ненадолго хранится в холодильнике!
  —
• День 13 — СВИНАЯ ВЫРЕЗКА С РАМЕНОМ И СЛАДКИМ КАРТОФЕЛЕМ
  Я положил свиные вырезки в морозильную камеру и положу их в домашний маринад терияки (из моей первой поваренной книги, стр. 318), а затем запечу или приготовлю на гриле. их и подавайте им цельнозерновой рамен и жареный сладкий картофель.Картофель — это свежий продукт, которого хватит надолго, поэтому я использую его в конце плана.
  —
• День 14 — ПАСТА С ГОРОХОМ И ВЕТЧИНОЙ
  Благодаря замороженному горошку, помещенному в морозильную камеру, и запечатанной упаковке ветчины, это вкусное блюдо из макарон содержит ингредиенты, которых хватит на долго до последнего дня.

ОБЕДЫ / ЗАКУСКИ

Многие из этих идей для обедов и закусок можно дополнить фруктами или предметами из кладовой, чтобы приготовить полноценный обед. Я также купил для сэндвичей (включая хумус и сыр) и планирую использовать остатки ужина от двойных рецептов, когда они у нас есть.У нас также есть замороженные домашние супы в морозильной камере и запас консервированных супов (к сожалению, сейчас это уже не выглядит так паникерски!), Которые мы можем достать, если понадобится.


• ЗАГРУЖЕН NACHOS
  Я сделал и поделился этим в социальных сетях на днях… и получил много вопросов! Итак, чтобы ответить на эти вопросы, вот что я сделал. Я кладу слой органических чипсов тортильи (которые технически являются лакомством, так как они обжариваются во фритюре в рафинированном масле) на противне, а затем покрываю их остатками свинины карнитас и сыром.Я позволил этому растаять в духовке при температуре 400 градусов по Фаренгейту, затем посыпал их авокадо, нарезанным кубиками красным луком, нарезанной капустой, кинзой, нарезанными кубиками помидорами, сметаной и зеленой сальсой. В итоге получился сытный обед!
  —
• GUACAMOLE
  Я выложил это вместе с остальными чипсами из маисовой лепешки и закусками для обеда. Я был уверен, что использую все наши авокадо в первые несколько дней!
  —
• ДОМАШНИЙ СЫР ПИМЕНТО
  Я сделал это и потушил вместе с нарезанными апельсинами и цельнозерновыми крекерами.Он также отлично подходит для хлеба, например, как бутерброд с жареным сыром.
  —
  
• КОПЧЕННЫЙ ЛОСОСЬ (ИЛИ ФОРЕЛЬ) DIP
  Я сделаю то же самое, что и выше, извлечу фрукты и крекеры, когда сделаю этот копченый рыбный соус (из моей второй поваренной книги, стр. 170).
  —
• БЕЛЫЙ СОУС
  Также хорошо сочетается с крекерами или чипсами из тортильи или даже с салатом, его можно найти в моей первой кулинарной книге, стр. 195.
  —
• СМУТИ
  Мой старший любит смузи, поэтому я купил много ее обычные ингредиенты, которые она любит сейчас… замороженные ягоды, шпинат, бананы, яблочное пюре и арахисовое масло.Похож на этот рецепт смузи, но с использованием яблочного соуса вместо яблочного сока.
  —
• Кроме того, ГОВЯДИНА, ПОПКОРН, СЫР В ОБЕРТЫХ САЛАМИ, ЙОГУРТЫ, СОЛЕНЫЕ КАШЕ, СУШЕНЫЕ И СВЕЖИЕ ФРУКТЫ намного более поздний срок годности. У нас также есть замороженная черника, которую мы добавляем в наши домашние мюсли (а я запасся ингредиентами мюсли), и я купила коробку органических хлопьев для детей.У меня также есть много муки и яиц, поэтому мы можем иногда делать блины, блины, вафли и т. Д.

  TREATS

  Я купил два пакета шоколадных чипсов и фигурку с нашей мукой, сахаром, маслом, яйцами и т. Д. Поставляем мы можем проявите творческий подход. Мой 15-летний ребенок уже готовил печенье с кусочками цельнозернового шоколада, и я уверен, что с течением времени мы будем испытывать тягу к домашним пирожным или другим сладким угощениям! Может, даже рецепт вкусного десертного батончика — ням. Было бы неплохо иметь * что-нибудь *, чего можно было бы ожидать.Это такое грустное время для всех!

  ---

  Получите бесплатную копию

  Зайдите в нашу зону бесплатного членства, чтобы получить мгновенный доступ к печатной копии моего 14-дневного плана питания в формате PDF.