Протеиновый коктейль дома. Лучшие рецепты — TITAN Race
Протеин – синоним слова «белок». А белок – это главный друг тех, кто следит за фигурой! Получить его оптимальное количество легко – достаточно изготовить в домашних условиях протеиновый коктейль. Берем блендеры и ручки с блокнотами! Время готовить вкуснятину!
Сразу напомним всем, кто не знает – протеиновый коктейль не десерт и не «запивон», а полноценный прием пищи. Энергетической ценности в нем предостаточно для того, чтобы организм получил нормальную порцию необходимых веществ. Естественно, что главным питательным элементом в любой из этих смесей будет белок.
Протеиновые миксы бесценны для тех, кто занимается силовыми видами спорта и хочет нарастить мышечную массу. Но и тем, кто мечтает о стройном подтянутом теле, они тоже очень пригодятся! Худеющим рекомендуется пить их рано утром или после тренировки. И, конечно же, расходовать больше калорий, чем потреблять.
Расчет белков
Чтобы приготовить правильную смесь, нужно рассчитать оптимальное количество белка, необходимое Вашему организму. Это логично, ведь коктейль для 100-киллограмового «качка» однозначно будет более насыщенным, чем для невесомой бегуньи. Так вот, рекомендованная дневная норма белка в день для обычного человека составляет 1 грамм на килограмм веса. Для усиленно тренирующихся атлетов это значение может доходить до 2,5 г. на 1 кг. Активному любителю спорта, подходящему к ЗОЖ без фанатизма, достаточно получать 1,4 г/кг.
Допустим, Вы весите 70 кило. Это значит, что Ваша суточная норма чистого белка: 70*1,4 = 98 грамм. Делим эту цифру на пять приемов пищи, получаем 19,6 г. Отнимаем от ужина 3 грамма в пользу завтрака, ведь с утра принято кушать больше. В итоге у нас выходит 22,6 г. Это и есть Ваша оптимальная белковая доза, которая должна содержаться в коктейле.
Рецепты коктейлей
Пора приступать к самому интересному. Мы подготовили пять лучших рецептов вкуснейших миксов, которые помогут Вам восстановить силы после интенсивной тренировки! Но не зацикливайтесь на них. Приготовление подобных смесей – процесс творческий. В нем приветствуются любые эксперименты, если, конечно, Вы делаете упор на белковые продукты. Включите фантазию, и, быть может, изобретете свой самый любимый протеиновый рецепт! P.S. Коктейли готовятся в блендере или комбайне. Выход с каждого рецепта – 2 порции. Приятного аппетита!
В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор протеиновых коктейлей для набора или снижения массы. Цена на некоторые позиции откровенно пугает. Но почему бы не приготовить протеиновый коктейль из доступных продуктов прямо у себя дома? Это проще, чем ты думаешь! Мы расскажем, какие ингредиенты тебе понадобятся, чтобы нарастить мышцы или же, наоборот, похудеть. Читай и миксуй!
Протеиновый коктейль — отличная альтернатива дорогим спортпитам! Если ты усердно занимаешься в тренажерном зале и хочешь увеличить объем мышц, организму необходимо достаточное количество белка. Ведь мышцы состоят именно из него! Строительный белок не только способствует укреплению и росту мышц, но и активно участвует в процессе похудения. Спортсменам-силовикам необходим протеиновый коктейль, чтобы застроить поврежденные мышечные волокна. А любителям высокоинтенсивных тренировок и желающим сжечь несколько килограмм — для улучшения метаболизма и эффективного похудения.
Прежде чем обрести красивые рельефные мышцы требуется набрать массу качественными продуктами. Из-за дисбаланса полезных веществ в повседневном рационе сделать это, зачастую, не удается. Калории с пищей должны поступать постепенно и порционно. И только тогда вес будет набираться правильно. Ты можешь компенсировать дефицит белка и ценных микроэлементов протеиновым коктейлем, приготовленным в домашних условиях! Употребляй протеиновый коктейль для роста мышц в качестве перекуса или за пару часов до тренировки. Насыщения хватит на 2-3 часа. Для коктейля замечательно подойдет сметана, творог, яйца, молоко, соки, фрукты и йогурты.
Как приготовить:
Смешай все составляющие коктейля.
Как следует перемешай с помощью блендера или простого венчика до однородного состояния.
Разлей по бокалам.
Как приготовить:
Помести все ингредиенты в блендер.
Как только добьешься однородной консистенции можешь смело пить.
Как приготовить:
Помести все компоненты в чашу для блендера.
На интенсивном режиме взбивай в течении 2-х минут.
Пей пару раз: в первой и второй половине дня.
Как приготовить:
Сметану, оливковое масло, желток и апельсиновый сок помести в блендер и быстро взбей.
В полученную массу выдави сок половины лимона.
Укрась ягодами.
Пей два раза в день утром и вечером.
Как приготовить:
Смешай все ингредиенты при помощи блендера или миксера.
Наслаждайся сладким клубнично-сливочным вкусом.
Желательно выпивать за час до силовой тренировки.
Чтобы протеиновый коктейль в домашних условиях позволил достигнуть наилучшего результата в снижении веса, соблюдай следующие условия.
В утренний коктейль можно добавить мед, а вечерний должен состоять из минимального числа углеводов. В качестве подсластителя подойдет стевия.
Напиток не должен быть холодным! Теплый коктейль способен активизировать метаболизм и ускорить работу желудка.
Употребляй протеиновый коктейль для похудения вместо завтрака, с цельнозерновым хлебом или фруктами.
Не забывай про воду. Ее нехватка заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к целлюлиту.
Выпивай не менее 300 мл коктейля перед кардио-тренировкой.
Для диетического коктейля используй молоко, творог, кефир и йогурт (1,5%), ягоды и низкокалорийные фрукты, а также полезные жиры в виде оливкового, тыквенного или льняного масла. Вместо сахара добавляй мед или сахарозаменитель.
Выпитый протеиновый коктейль на ночь инициирует медленное похудение. Выпив его на ужин, ты заблокируешь чувство голода и не сорвешься на вредную еду.
Как приготовить:
Помести все составляющие в чащу для блендера.
Интенсивно смешай.
Идеально для утреннего перекуса.
Как приготовить:
Свежие или замороженные ягоды измельчи блендером.
Добавь молоко и йогурт. Взбей до однородной массы.
Пей в любое время дня, а лучше перед сном.
Как приготовить:
Очисть мандарин и соедини его со всеми жидкими компонентами.
Перемешай с помощью блендера.
Очень полезно пить белковое снадобье на ночь, а льняное масло еще и обеспечит красивую кожу и предотвратит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Как приготовить:
Смешай компоненты в блендере.
По желанию добавь измельченные ягоды.
Пей и худей.
Как приготовить:
Взбей молоко, кефир и мягкий сыр миксером.
Добавь оливковое масло и еще раз размешай.
Чудесный фитнес-напиток с минимальным количеством калорий и полезными жирами готов!
польза и вред, как приготовить протеиновый коктейль?
Опубликовано: 13. 08.2016Время на чтение: 4 минуты1323
Протеиновый коктейль – это тщательно отобранный набор полезных компонентов, среди которых главную роль играет вытяжка из натуральных водорастворимых белков, получаемых из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов.
Продукт имеет низкую калорийность: попадая в организм, протеин легко усваивается, не увеличивая жировую прослойку. Клинически доказано, что протеиновые коктейли ускоряют метаболизм, а значит, помогают быстрее согнать нежелательные отложения. В совокупности с физическими нагрузками напиток способствует формированию рельефа за счет активного участия белка в мышечном сокращении.
Протеиновый коктейль для похудения и набора мышечной массы
В чем польза протеиновых коктейлей? Разберем две основные функции продукта: набор мышечной массы и снижение веса.
Набор мышечной массы. Протеиновые коктейль рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Стакан, выпитый перед тренировкой, помогает организму запастись полноценным количеством белка, необходимого для роста мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Порция протеинового напитка после – это отличный способ восстановить силы и получить достаточное количество питательных веществ и заряд энергии на целый день.
Важно: Минимальным порогом по количеству протеина, которое следует принимать для того, чтобы нарастить мышцы, составляет 2 грамма белка на 1 килограмм общей массы тела.
Снижение веса. Протеиновым коктейлем при сбалансированном питании рекомендуется заменять не более 2-х полноценных приемом пищи. Также это прекрасная замена высококалорийным и богатым жирами продуктам: чувство насыщения от напитка сохраняется надолго за счет длительного усвоения белков организмом, поэтому вам не захочется есть еще долгое время. Достаточное количество протеина в рационе – это залог устойчивого результата контроля веса.
Протеиновый коктейль за 2 минуты: просто и быстро
Вы можете приготовить такой напиток самостоятельно или приобрести готовый продукт. Получить полноценный белок без увеличения калорийности поможет протеиновый коктейль «Формула 1» Herbalife.
Этот продукт содержит в себе:
17 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок.
Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов.
Витамины–антиоксиданты А, Д, С, Е – до 50 % рекомендованного дневного количества в каждой порции.
Клетчатка для оптимизации процесса пищеварения и очищения организма от токсинов.
Хотите БЕСПЛАТНО получить косультацию специалиста по правильному питанию? Оставьте заявку!ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
Белковый коктейль «Формула 1» – это низкокалорийный продукт, составляющий основу программы снижения веса Herbalife.
Всего 92 ккал в порции
Всего 217 ккал в порции
при приготовлении продукта на воде
при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока
Напиток легок и быстр в приготовлении и представлен в 8 вкусах: капучино, дыня, ваниль, шоколадное печенье, клубника, маракуйя, пина-колада и крем-брюле. В качестве сбалансированного и легкого ужина рекомендуется потреблять «Вечерний коктейль» от Herbalife.
Всего пара минут на приготовление, и в вашем стакане вкусный и полезный завтрак, полноценный перекус, сытный обед или здоровый ужин. В коктейль можно добавить фрукты, овощи, ягоды, мюсли или хлопья овсянки по вкусу.
Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях
Мы подготовили рецепт вкусного, легкого и свежего коктейля с добавлением «Формулы 1» от Herbalife. Надеемся, вам он придется по вкусу!
Коктейль с огурцом, сельдереем и укропом
Состав:
2 ст. л. протеинового коктейля «Формула 1»*,
250 мл воды,
45 г свежего огурца,
45 г сельдерея,
5 г укропа,
5 мл лимонного сока.
Ингредиенты нарезать, добавить воды, сока и сухой смеси для коктейля «Формула 1» и перемещать в блендере в течение 1-2 минут.
На 112 ккал приходится:
белков – 11 г,
углеводов – 14 г,
жиров – 1 г,
клетчатки – 5,5 г.
*При использовании протеинового коктейля «Формула 1» следуйте рекомендациям по применению, указанным на этикетке.
Преимущества протеиновых коктейлей
Людям с высокой загруженностью на работе протеиновые коктейли помогут быстро и надолго утолить чувство голода, вкусно перекусить, не нарушая функцию ЖКТ и не покидая рабочего места, ведь коктейль можно приготовить заранее, продукт прекрасно хранится при комнатной температуре в термосе в течение 3 часов. Потребление протеина будет полезно не только при снижении веса, ведь известно, что белки из аминокислот отвечают также за функции пищеварительной системы, доставку питательных веществ и микроэлементов к тканям организма, укрепление иммунитета и восстановление гормонального фона.
Бесплатно скорректировать рацион питания и подобрать продукты Herbalife с учетом индивидуальных особенностей и целей вам помогут консультанты по здоровому образу жизни Herbalife. Для того чтобы связаться с консультантом, заполните форму.
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой весУзнать больше 2016-08-13
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
Евгения
| 25.05.2020 13:47 Оценка 5
Статья интересная, недавно начала заниматься и потихоньку ухожу в ЗОЖ, ищу варианты замены ужина на что-то более легкое и полезное
Приготовление белкового коктейля в домашних условиях
Как приготовить полноценный белковый коктейль в домашних условиях для похудения и набора мышечной массы?
Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Рассказываем, какие коктейли лучше употреблять при похудении, а какие — для набора массы, как их готовить.
Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Этот вид спортивных добавок способствует как увеличению мышечной массы, так и похудению. Но в смесях, приготовленных в промышленных условиях, могут встречаться вредные добавки. Есть несколько вариантов домашнего приготовления спортивных напитков,которые успешно заменяют промышленные образцы.
Коктейли для набора мускулатуры
Если у спортсмена недостаточная мышечная масса, то для приготовления белкового коктейля в домашних условиях ему понадобятся:
молоко;
сметана;
йогурт;
яйца.
При употреблении напитка с таким составом калории будут поступать в организм постепенно, порциями. Это приведет к правильному набору мышечной массы и созданию рельефного тела.
Коктейли для похудения
Для похудения необходимы напитки, которые будут бороться с возможными отложениями жира. Также важно, чтобы на тренировке такой перекус успешно блокировал аппетит.
Внимание! Набор оптимальных продуктов для приготовления белкового коктейля для похудения – мед, фрукты, молоко, кефир, ягоды.
Основные советы по приготовлению
Белковые напитки могут быть разными. Но в их основе должны лежать следующие ингредиенты:
молоко с низким содержанием жира;
йогурт классический без жира;
молоко из сои или миндаля (по желанию).
Любой из этих продуктов станет прекрасной основой для белкового спортивного коктейля. В нее нужно добавить второй компонент, который содержит большое количество белка. Это может быть натуральный творог, яйцо, смесь протеина порошковая, молоко сухое, масло из миндаля.
Для улучшения вкуса и разнообразия ассортимента полезных веществ можно добавить в напиток фрукты и ягоды. Чаще всего это бананы, ягоды, киви, арбуз, тыква. Не обязательно, но можно улучшить вкус с помощью корицы, ванили или кокосовой стружки. А для снабжения организма дополнительной клетчаткой в коктейль кладут овсяные или пшеничные отруби.
Несколько рецептов
Внимание! При выборе рецепта следует предварительно посоветоваться с тренером и диетологом. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.
Напиток из бананов
Способствует набору веса при активных нагрузках. Ингредиенты:
0,5 литра молока;
300 г бананов;
40 г любых орехов;
3 ст. л. меда;
200 гнатурального творога.
Алгоритм приготовления:в блендере перемешать ингредиенты в течение полутора или двух минут. Выпить за два раза: первый – в обед, второй – за ужином.
Вариант с применением простого молока
Для приготовления спортивного напитка понадобятся:
200 г молока;
2 большие ложки натурального масла из оливок;
1 желток куриного яйца;
150 г фреша из апельсина;
сок из половинки лимона;
любые ягоды по вкусу.
Кроме сока из лимона, все компоненты поместить в блендер и взбить. Затем добавить оставшийся сок и выпить за 60 минут до посещения тренажерного зала.
Внимание! При регулярном употреблении коктейль на основе молока поможет набрать мышечную массу.
Малиновый шейк для похудения
Для желающих похудеть рецепт протеинового коктейля выглядит иначе. Компоненты:
кефир с содержанием жира 0,5% — стакан;
такое же молоко — 100 мл;
малина— 150 грамм.
Смешать в блендере и принимать между приемами пищи.
Коктейль на ночь
Необходимо взять по 100 мл 1% кефира и молока, 200 грамм очищенного апельсина или мандарина, большую ложку льняного масла. Также все тщательно перемешать и выпить. Хорошо использовать в качестве перекуса.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях: рецепты и способ приготовления
Протеиновые коктейли для набора массы – популярный продукт в среде бодибилдеров, желающих добиться отличных результатов в максимально сжатые сроки. Спортивное питание помогает повысить уровень питательных веществ в организме, улучшить результативность и эффективность тренировок. Для того чтобы быстрее нарастить мускулатуру, используются специальные добавки. Как правильно выбрать протеин и как его принимать для роста мышц, расскажем в этой статье.
Кому нужны протеиновые коктейли?
Вопреки распространенному мнению такие добавки могут применять не только профессиональные спортсмены. Они идеально подходят для сбалансированного питания при снижении веса, помогают быстрее избавиться от жировых отложений, добиться отличного рельефа мышц. Протеиновые коктейли для набора мышечной массы одинакового хорошо подходят и женщинам, и мужчинам. Такой продукт имеет минимум противопоказаний. Разумеется, в этом случае перед употреблением протеина необходимо проконсультироваться со специалистом.
Это факт: белок – ценнейший источник аминокислот. В протеине их 20. Часть этих аминокислот является незаменимой, то есть не может вырабатываться в организме человека и поступает в него только с пищей [1].
Так что протеин необходим всем вне зависимости от целей.
Набор мышечной массы . Белок – основной строительный компонент мускулатуры. Если вы планируете добиться красивого рельефа, в рацион необходимо включить определенный процент протеина. Получить его с едой довольно непросто: высокий уровень белков содержится в мясе, молочной продукции, рыбе. Однако даже при правильно составленном рационе достичь дневной нормы аминокислот получается не всегда. Тогда на помощь приходят протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент белков и может использоваться в качестве полноценного блюда. Такой продукт идеально подойдет для тех, кто планирует быстрее набрать мышечную массу и добиться красивого рельефа. Контроль веса . После похудения или набора мышечной массы довольно сложно сохранить желаемые показатели. Для этого приходится строго следить за собственным рационом, исключать из него вредные продукты. Однако уровень белков по-прежнему должен оставаться высоким. В качестве перекуса можно использовать специальные протеиновые батончики: они обеспечат организм необходимым количеством питательных веществ и предотвратят переедание. Коктейли тоже могут стать отличным подспорьем в контроле веса. Протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition – это дополнительный источник белка и полезных веществ. Ее можно добавлять к другим блюдам или заменять ею муку: отличное решение для тех, кто любит выпечку, но не хочет включать ее в рацион из-за калорийности и высокого содержания быстрых углеводов. * Восстановление . Физические нагрузки могут серьезно перегружать мышцы. Если у вас в планах создание рельефной мускулатуры, вы наверняка знаете механизм роста массы. При тренировках мышцы травмируются, возникают микроразрываы, которые, заживая, создают желанный объем. Однако этот процесс сопровождается постоянными болезненными ощущениями и снижением нагрузок на поврежденные группы. Чтобы ускорить процесс регенерации и избавиться от болевого синдрома, можно включить в рацион больше белка. Например, «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» обогащен железом. Эта полезная добавка насыщает мышцы кислородом, ускоряя процессы выведения продуктов распада молочной кислоты. В итоге снижаются болезненные ощущения, а регенерация тканей проходит значительно быстрее. Кроме того, восстанавливающий коктейль отлично повышает тонус и насыщает организм энергией. Идеально подходит для тех, кто ведет активную жизнь и тренируется по утрам, до работы. Снижение веса . Протеин поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Белок отлично насыщает, снижает чувство голода и предотвращает переедание. При этом он обладает довольно низкой калорийностью, что позволяет избежать отложения жиров в районе талии и бедер. Протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition входит в основу программы снижения веса* и помогает бороться с лишними килограммами. Он может заменить полноценный прием пищи, предотвращая переедание. Кроме того, в состав «Формулы 1» входит комплекс из 23 витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. Пищевые волокна в коктейле отлично стимулируют пищеварение. При регулярном употреблении протеинового коктейля, при условии систематических тренировок и соблюдении правил здорового питания, вы можете добиться отличных результатов в снижении веса.
Это интересно: протеин замедляет процесс поступления углеводов в кровоток, что предотвращает резкий скачок сахара [1].
Преимущества протеинового коктейля
Это продукт, который идеально подойдет для различных целей. Вы сможете быстрее добиться отличного результата при наращивании мышечной массы. Регулярное употребление протеина:
насыщает организм питательными веществами;
обеспечивает мышцы необходимыми строительными компонентами;
снижает аппетит и помогает предотвратить вечернее переедание.
Кроме того, при правильном подходе к физическим нагрузкам и режиму питания вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений. Так что протеиновый коктейль подойдет и для тех, кто на «сушке», и для спортсменов «на массе».
Возможные противопоказания
Протеин для роста мышц практически не имеет выраженных противопоказаний. Главное – правильно подобрать продукт и соблюдать дневные нормы. Например, для взрослого человека оптимальной дневной дозой протеина считается около 1,2–1,8 г белка на килограмм массы тела. При чрезмерном употреблении белковой пищи могут возникнуть проблемы в работе почек и печени. Избежать этого довольно легко: главное – следовать инструкции, указанной на банке коктейля, и внимательно следить за балансом БЖУ в собственном рационе. Однако перед его употреблением необходимо посетить консультацию специалиста и при необходимости сдать анализы.
Как правильно принимать протеин
Чтобы добавка приносила максимум пользы, нужно следовать нескольким важным правилам ее приема. Например, не рекомендуется готовить напитки заранее: время жизни готового коктейля – не более часа. Так что при каждом приеме белкового коктейля его придется готовить заново. Зато это не занимает много времени. Всего две минуты, и вкусный напиток готов!
Правила протеиновой гигиены . Снизить риск аллергической реакции или побочных эффектов от приема несвежего коктейля довольно просто.
Мойте посуду, в которой готовили напиток, сразу же. Дело в том, что чистый белок разлагается довольно быстро, источая не самые приятные «ароматы».
Просыпавшийся порошок вытирайте сразу по той же причине. Если протеиновая смесь попадает на одежду, ее стоит немедленно отправить в стирку.
Не превышайте дозировку сухого продукта: принцип «чем больше, тем лучше», здесь не работает.
Шейкер для приготовления коктейлей рекомендуется менять раз в 3–4 месяца. Главный признак – неприятный запах, от которого невозможно избавиться никакими средствами.
Не забывайте, что белок является скоропортящимся продуктом. Пока он в сухом виде, он может храниться довольно долгое время. Но если в банку со спортивным питанием попадет влага, оно быстро испортится.
Режим приема . Чаще всего протеиновые коктейли для снижения веса идут рука об руку с низкоуглеводной диетой. Прием белка позволяет получить необходимые питательные вещества и энергию, снизить тягу к сладкому, предотвратить переедание. Если же речь идет о наборе массы, то коктейли становятся дополнительным источником питательных веществ. Вы можете завтракать привычными блюдами, добавляя к ним стакан протеина Herbalife Nutrition с любимым вкусом. Кроме того, можно подключить «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24», особенно если вы регулярно подвергаете организм серьезным нагрузкам. Такой напиток лучше всего принимать после тренировки, через 20–40 минут. Он поможет быстрее вывести продукты распада молочной кислоты, снизит неприятные ощущения после серьезной нагрузки. А вот ужин можно ограничить только «Вечерним коктейлем», который и насытит, и обеспечит нормальный сон благодаря триптофану в составе. Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях
Получить вкусный напиток очень просто. Достаточно купить протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition с любимым вкусом и готовить его по рецепту, указанному на упаковке. Разбавлять белковый порошок можно обычной водой, обезжиренным молоком, соком. Словом, здесь вы можете смело экспериментировать, подбирая оптимальный состав напитка. Некоторые предпочитают разбавлять протеиновый коктейль овсяным или соевым молоком, добавлять орехи или фрукты. Получается питательный и очень вкусный напиток.
Базовые компоненты . Для приготовления домашнего протеинового коктейля вам понадобится блендер или специальный шейкер. Засыпьте в него ингредиенты в указанной пропорции, залейте водой, молоком или соком, включите на 1–2 минуты. Обратите внимание, что некоторые коктейли отличаются образованием обильной пены: это нормально, белок вступает в реакцию с другими компонентами. Пить получившийся напиток лучше сразу, перелив в удобный стакан. Через час он уже станет непригодным и может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ. Поэтому строго следите за тем, чтобы коктейли всегда были свежими. Не оставляете банку или пакет со смесью открытыми, храните их в сухом и темном месте. Используйте только сухую мерную ложечку. Дополнительные ингредиенты . Если базовый коктейль кажется вам слишком скучным, сделать его более необычным помогут различные добавки. Можно смешивать с протеином ягоды, фрукты и орехи. Это делает вкус коктейля более выразительным и приятным, при этом практически никак не влияя на его питательную ценность. Для набора массы протеин можно мешать с жирным молоком и даже сливками, добавлять в него натуральный йогурт или сливочное мороженое. Бодибилдерам может понравиться рецепт с орехами: получится оригинальный суперфуд, который повысит тонус организма, зарядит энергией и подарит долгое ощущение сытости. Другие полезные и вкусные рецепты
Некоторые предпочитают добавлять протеиновые коктейли в основные блюда. Например, смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition идеально подойдет для того, чтобы использовать ее вместо муки. Это оригинальное решение для завтрака: вы сможете приготовить блинчики или панкейки по традиционному рецепту, заменив быстрые углеводы полезным белком. При этом вкус продукта придется по нраву даже взыскательным гурманам. Узнать массу интересных и полезных рецептов вы можете из «Азбуки сбалансированного питания» – новой книги Herbalife Nutrition. Как видите, протеиновый коктейль – это не только сухая смесь плюс молоко. Вы можете разнообразить свой рацион нестандартными рецептами. При этом полезными станут даже десерты.
* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.
*Свойства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.
По мнению диетологов, употребление белковых коктейлей способствует быстрому снижению веса. Они надолго избавляют от чувства голода, имея при этом низкую жирность. Готовить такие коктейли просто. Достаточно добавить в молочную основу (йогурт или молоко) любимый фрукт, соединить всё при помощи блендера и можно наслаждаться!
Предлагаем подборку наиболее интересных вариантов приготовления вкусных белковых коктейлей.
Вегетарианский протеиновый коктейль
Ингредиенты для напитка:
300 мл миндального молока,
70-100 г малины,
20 г протеина,
банан,
2-3 финика.
Поместите в чашу блендера кусочки банана, промытые (или замороженные) ягоды малины, финики без косточек, протеин и влейте миндальное молоко. После измельчения всех компонентов до однородности напиток готов к употреблению.
А если готовить белковый коктейль из коровьего молока, то протеин добавлять нет необходимости.
Освежающий молочный коктейль с бананом
Потребуются такие ингредиенты:
банан,
200 мл коровьего молока,
150 г вишни или клубники замороженной,
10-20 г мёда или сахара.
Взбейте в блендере ягоды (не размораживая их), кусочки банана и молоко.
Такой коктейль можно приготовить также из свежих ягод, а затем при желании охладить.
Банановый протеиновый коктейль
Есть ещё один замечательный рецепт коктейля с бананом в составе.
Ингредиенты:
банан,
стакан молока нежирного,
2 ст. л. мёда,
полстакана творога.
Спелый банан очистите от кожуры и порежьте на несколько кусочков. Соедините при помощи блендера банан и молоко, а затем добавьте в смесь творог и мёд, снова тщательно взбейте. Вкуснейший напиток готов!
При выборе молочной основы для белкового коктейля нельзя обойти стороной такой полезный продукт, как кефир.
Кефир с соком
Удивительно, но для приготовления вкусного кефирного напитка с соком достаточно всего двух ингредиентов:
100 мл кефира,
свёкла.
Из свёклы необходимо получить сок при помощи соковыжималки или тёрки, отжав мякоть через ткань (марлю). После этого сок нужно смешать с кефиром в равных пропорциях. Очень легко!
Белковый коктейль с клубникой
Ягоды также прекрасно сочетаются с кефиром. Белковый коктейль с клубникой – вкусный продукт для желающих похудеть.
Он имеет очень простой состав:
стакан кефира,
стакан ягод клубники,
1 ч. л. мёда (по желанию).
Аналогично предыдущим рецептам, подготовьте ягоды и поместите их в чашу блендера, влейте кефир и добавьте мёд, если используете. Взбейте до однородности и наслаждайтесь великолепным вкусом!
При желании можно усложнить состав коктейлей для похудения и сделать их ещё полезнее.
Кефирный напиток с отрубями
Ингредиенты:
300 мл кефира,
2 ст. л. отрубей,
1 ст. л. льняной муки,
1 ч. л. какао-порошка,
5 шт. чернослива.
Чернослив замочите в кипятке на 5-10 минут, а затем измельчите в пюре. В чашу блендера влейте кефир, всыпьте отруби, льняную муку и какао, соедините. Добавьте к смеси подготовленное пюре и взбейте. Напиток готов!
Перед подачей такой коктейль можно ненадолго поместить в холодильник.
А для любителей оригинальных вкусов есть парочка любопытных рецептов.
Кефирный коктейль с огурцом и зеленью
Потребуется:
120 мл кефира,
пучок укропа свежего (или петрушки),
огурец,
щепотка перца черного молотого,
щепотка соли (можно исключить).
Огурец очистите от кожуры (при необходимости), пюрируйте, добавьте зелень, влейте кефир и слегка поперчите, тщательно соедините компоненты. Выходит невероятно полезный напиток, который помогает избавиться от лишнего веса.
Пряный кефирный коктейль с апельсином
И напоследок, рецепт напитка с неповторимым вкусом.
Ингредиенты:
500 мл кефира нежирного,
апельсин,
30 г имбиря,
1 ст. л. корицы,
мята по вкусу (для подачи).
С апельсина снимите цедру при помощи тёрки, выдавите из плода сок. Корень имбиря очистите от кожицы и натрите на мелкой тёрке, отожмите сок. Соедините апельсиновый и имбирный соки. Тщательно взбейте кефир со смесью соков и корицей. Разлейте коктейль по стаканам, посыпьте апельсиновой цедрой и украсьте листиком мяты. Оригинальный напиток готов к подаче!
Попробуйте приготовить белковые коктейли по нашим рецептам, и пусть они помогут Вам добиться желаемой формы, оставаться красивыми и здоровыми.
👌 Натуральный протеиновый коктейль с творогом
Я не спортсменка, но протеиновые коктейли решила попробовать не от сладкой жизни. Нам везде стараются всучить искусственные продукты. Вот и приходится что-то придумывать, чтобы организм хоть ненадолго, но отдыхал от синтетики. Альтернативой этому всему, а также дорогому спортивному питанию служат домашние протеиновые коктейли.
Я нашла, что приготовление протеинового коктейля в домашних условиях – это еще и отличный вариант диетического питания. Ведь мы в состав напитка можем класть только то, что нам нравится, что нас устраивает, что нужно организму и что есть, наконец, у нас в холодильнике. В итоге будет полезно и вкусно. И, кстати, это несложно и быстро.
Сегодня мой коктейль с творогом. И не только. Уверяю вас, если кто-то из ваших домашних не любит творог, с сегодняшнего дня он начнет к нему лояльно относиться. Ведь натуральный протеиновый коктейль с творогом будет похож на дорогой ресторанный десерт.
Время приготовления: 10 минут
Сложность: доверьте приготовление школьнику и он справится!
Ингредиенты:
Приготовление: Сразу хочу сказать, что количество ингредиентов условно. Можно увеличивать во столько раз, во сколько сочтете нужным. Итак, творог. К нему нет особых требований. Главное, чтобы настоящий был. Молоко? Это зависит от задач, которые вы ставите перед собой. Если набрать вес хотите, берите пожирнее сорта. Если напротив, то берите самое подходящее для этих целей. Ягоды можно брать любые. В том числе и из морозилки. Хотя сейчас сезон продаж, вряд ли вы что-то найдете, что называется, с куста. Отправим всех участников этой истории в средство для измельчения. У меня был миксер. Тщательно взобьем их. Не жалко на это времени потратить, но и особо не увлекайтесь. Минуты две-три – нормально. То есть коктейль можно считать готовым, если продукты превратились в однородную массу.
Все. Можно переливать в посуду, из которой вы собираетесь пить коктейль. Если вы готовили большое количество, перелейте в посудину для хранения.
Полноценный завтрак и для спортсмена, и для худеющих, и для поклонников экспериментов готов!
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!
Как приготовить здоровый домашний протеиновый коктейль
Из этого быстрого и простого руководства вы узнаете , как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль . Включает советы, идеи и настраиваемый рецепт протеинового коктейля своими руками, приготовленного из чистых и питательных ингредиентов.
Было бы неплохо включить протеиновые коктейли в свой рацион, потому что они очень просты в приготовлении и полны питательных ингредиентов. Они приготовят сытный завтрак, который положит начало вашему дню и сохранит чувство сытости все утро.Протеиновые коктейли также являются идеальной закуской после тренировки, которая восполнит вашу энергию и поможет вашим мышцам восстановиться после тренировки.
Полезны ли протеиновые коктейли?
Да! Протеиновые коктейли — отличный выбор для завтрака, перекуса или замены еды. Всем взрослым требуется около 46-56 граммов белка каждый день ( источника ), и протеиновые коктейли — удобный способ удовлетворить эту потребность.
На мой взгляд, лучшие рецепты протеиновых коктейлей основываются на протеине как на порошке.Протеиновый порошок имеет множество преимуществ, в том числе следующие:
Помогает при потере веса
Помогает наращивать мышцы и наращивать силу
Действует как подавитель аппетита
Повышает метаболизм
Восстанавливает мышцы после упражнений
Вы можете использовать растение- белковый порошок на основе гороха, чиа, сои, конопли или рис) или порошок животного белка (сыворотка, казеин, яйца или коллаген), в зависимости от ваших предпочтений. Просто убедитесь, что протеиновый порошок, который вы используете, не содержит добавок, гормонов, искусственных подсластителей и наполнителей.Наконец, всегда помните, что лучше всего органические.
Стоит ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Белок необходим для восстановления и роста мышц. По этой причине многие люди употребляют протеиновые коктейли вместе с тренировками. Однако оптимальное время для протеинового коктейля — это широко обсуждаемая тема. Некоторые считают, что протеиновый коктейль лучше всего выпить перед тренировкой, другие считают, что лучше всего после тренировки.
Недавние исследования показывают, что количество белка, которое вы потребляете в день, более важно, чем когда вы потребляете его, для набора мышечной массы ( источник ).Поэтому, пока вы потребляете белок во время тренировки, не имеет значения, до или после тренировки. Таким образом, вы можете выбрать, какое время вы предпочитаете или наиболее удобно для вас. Лично я всегда предпочитаю протеиновый коктейль после тренировки, но это как раз то, что мне подходит.
Полезны ли протеиновые коктейли для похудания?
Поскольку протеиновые коктейли сделаны из смеси высококачественных ингредиентов без вредных примесей, они отлично подходят для похудения. Когда вы пытаетесь похудеть, самым важным питательным веществом является белок.Повышает чувство сытости и предотвращает скачки сахара в крови. Потребление достаточного количества белка также помогает нарастить мышечную массу, что увеличит ваш метаболизм.
Следующим по важности ингредиентом для похудения является клетчатка. Это помогает сохранить чувство сытости, избавляет от тяги к еде и сохраняет здоровье кишечника. Фрукты и овощи — лучший источник клетчатки и питательных веществ, поэтому я рекомендую добавлять в коктейли хотя бы один вид овощей или фруктов, например банан.
Не пропустите! Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моих любимых, обязательных для здоровья продуктах и ресурсах!
Стакан молока: Я обычно использую цельное органическое молоко, но вы можете использовать любое молоко, которое вам нравится. Несладкий миндаль, кокос, соя, конопля или любой другой тип растительного молока — все это потрясающие варианты.
Ложка протеинового порошка: По возможности выбирайте органический протеиновый порошок, не содержащий добавок, наполнителей, искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей и консервантов. Мне нравится этот от Thrive Market.
Банан: Бананы придают смузи превосходную консистенцию и являются отличным источником калия и пищевых волокон, поэтому я всегда люблю бросать один дюйм.
Одна или две чайные ложки натурального, нерафинированного подсластителя: I любите использовать мед, но вы можете заменить его кленовым сиропом или нектаром агавы. Как вариант, вы можете добавить пару фиников без косточек вместо жидкого подсластителя.
Полстакана льда: Я люблю добавлять лед, потому что он делает коктейли более густыми.Однако, если в морозильной камере нет льда, я просто встряхиваю без него.
Дополнительные надстройки: Любой из следующих ингредиентов можно смешать с протеиновым смузи для придания ему дополнительных питательных свойств и / или вкуса:
Свежие или замороженные ягоды: Клубника, черника, малина или ежевика — все отлично работает . Добавьте примерно полстакана на порцию.
Свежие фрукты: Ананас, персик и манго — мои любимые фрукты, которые я добавляю в коктейли.Старайтесь получать половину чашки на порцию.
Листовая зелень: Шпинат и капуста очень хорошо подходят для приготовления смузи. Добавьте около чашки на порцию.
Греческий йогурт: Я рекомендую использовать только простой и несладкий йогурт, потому что многие ароматизированные йогурты содержат тонну сахара. В качестве альтернативы можно использовать обычный творог. Добавьте четверть стакана на порцию.
Ореховое масло: Арахисовое масло, миндальное масло или масло кешью добавляют в смузи дополнительный белок и полезные жиры.Старайтесь употреблять от одной до двух столовых ложек на порцию.
Коллаген: Добавление одной или двух мерных ложек коллагеновых пептидов в коктейли и смузи еще больше увеличивает содержание в них протеина. Также известно, что коллаген улучшает состояние кожи, волос, ногтей, суставов, связок и полезен для здоровья кишечника. Я рекомендую использовать полностью натуральный, без ароматизаторов и без сахара. Я рекомендую , это от Thrive Market .
Порошки с естественным вкусом: Порошок сырого какао и порошок зеленого чая матча — фантастический выбор.Смешайте одну-две чайные ложки на порцию.
Семена: Семена чиа, молотые семена льна и сердца конопли хорошо смешиваются в коктейлях. Старайтесь употреблять от одной до двух чайных ложек на порцию.
Специи: Немного корицы, мускатного ореха или ванили восхитительно вкусны в смузи.
Ингредиенты, на которые я ссылался выше, можно заказать в Thrive Market , впечатляющем интернет-магазине, где продаются здоровые, экологически чистые продукты питания и натуральные продукты по ценам на 25-50% ниже розничных.Мне нравится думать об этом так, как будто Amazon (интернет-магазин) встречает Costco (низкие оптовые цены) и Whole Foods (все питательные продукты без вредных примесей).
Если вы хотите что-то купить у них, вам нужно будет зарегистрироваться для членства в Thrive Market. Однако, если вы читаете мой веб-сайт, вы получите эксклюзивный бонус, когда присоединитесь:
Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок стоимостью до 22 долларов США при покупке с риском на 1 месяц или 1 год. -бесплатное членство в Thrive Market!
Как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль
Для приготовления смузи требуется всего два простых шага.Чтобы приготовить домашний протеиновый коктейль, просто:
Добавьте все ингредиенты в блендер.
Взбить до однородной массы и подавать.
Вот и все! Пожалуй, коктейль — это самая легкая и полезная еда, которую можно приготовить дома. 🙂
Как приготовить этот рецепт с ванильным протеиновым порошком
Если вы хотите использовать ванильный протеиновый порошок вместо простого протеинового порошка в этом рецепте, вы определенно сможете. Я рекомендую использовать высококачественный ванильный протеиновый порошок с натуральными ароматизаторами и подсластителями, например, от Thrive Market .
Чтобы приготовить коктейль, просто приготовьте рецепт, как написано ниже (используя мерную ложку ванильного протеинового порошка вместо неароматизированного протеинового порошка), но не добавляйте подсластитель и не добавляйте ванильный экстракт. Если после смешивания протеиновый коктейль недостаточно сладкий, можете подсластить его по вкусу натуральным подсластителем.
Советы по приготовлению домашних протеиновых коктейлей
Вот несколько советов, которые я узнал за многие годы, о том, как приготовить лучшие домашние протеиновые коктейли:
При добавлении ингредиентов в блендер всегда добавляйте жидкость сначала рядом с лезвиями.Это поможет вашему блендеру работать немного легче, когда вы встряхиваете.
Используйте высококачественный мощный блендер, такой как Vitamix или Ninja , который легко превратит замороженные фрукты, овощи, лед и любые другие плотные ингредиенты в забвение.
Если вы не думаете, что вам нужен мощный блендер, блендер индивидуального размера, такой как Magic Bullet, — отличная альтернатива. Самым большим преимуществом использования небольшого блендера является то, что он поможет вам сэкономить время на уборке, он занимает меньше места на столе и намного дешевле, чем большой модный блендер на столешнице.
Мой любимый совет по приготовлению протеиновых коктейлей
Если протеиновый коктейль является частью вашего обычного распорядка, попробуйте SmoothieBox . SmoothieBox — это служба доставки протеиновых коктейлей, в которой используются только лучшие органические продукты без добавления сахара или искусственных ингредиентов.
В каждой коробке находится от 20 до 25 предварительно порционных пакетиков для смузи, содержащих смесь быстро замороженных фруктов, овощей и семян. Вы также можете добавить в коробку коллаген травяного откорма, ванильную сыворотку, шоколадную сыворотку, ванильный веганский или шоколадный веганский протеиновый порошок.Смеси для коктейлей SmoothieBox доступны в четырех вкусах: зеленый, ягодный, клементина и какао.
Чтобы приготовить протеиновый коктейль, просто перелейте содержимое пакетика для смузи в блендер. Затем добавьте мерную ложку протеинового порошка, любую жидкость, которая вам нравится, и взбейте до однородной массы. В зависимости от того, сколько жидкости для смешивания вы используете, из каждого пакетика смузи получится один смузи объемом 16-20 унций или два смузи по 8-12 унций.
Цена колеблется от 5,56 до 7,44 доллара за смузи, доставка всегда бесплатна.Вы можете выбрать одноразовый заказ или ежемесячную подписку. Если вы выберете подписку, ее можно приостановить, отложить или отменить в любое время. SmoothieBox также предлагает 100% гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены. Кроме того, мои читатели получают скидку на свой заказ, используя ссылку и код ниже:
Щелкните здесь, чтобы получить скидку 15 долларов на свой первый SmoothieBox с кодом EASYEATS!
Я очень рекомендую SmoothieBox, но если вы хотите узнать больше о других моих любимых службах доставки протеиновых коктейлей, прочтите этот пост, который я написал: The Best Protein Shake Delivery Services Online .В этой статье я рассматриваю и обсуждаю другие компании, занимающиеся доставкой белковых смузи (помимо SmoothieBox), которые могут подойти вам лучше.
Домашние рецепты протеиновых коктейлей, которые стоит попробовать
Ищете идеи для самостоятельного приготовления протеиновых коктейлей? Вот некоторые из моих любимых рецептов в блоге:
Если вы готовите этот домашний протеиновый коктейль, дайте мне знать! Оставьте комментарий со звездочкой ★ ниже, потому что я люблю слышать от вас! ♡
Наконец, не забудьте подписаться на мой список рассылки: вы получите мою электронную книгу, а также новые рецепты и эксклюзивные предложения, которые будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик БЕСПЛАТНО! Нажмите здесь, чтобы присоединиться к сообществу Everyday Easy Eats!
Как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль
Алия | Everyday Easy Eats
Быстрый, простой и настраиваемый рецепт здорового домашнего протеинового коктейля!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Курсовые напитки
Кухня Американская
Порция 1 порция
Калорий 360 калорий
Ингредиенты
US Customary Addric
Свежие или замороженные ягоды / нарезанные фрукты
Шпинат или капуста
Простой (без ароматизаторов) греческий йогурт или творог
Любое ореховое масло
Коллагеновые пептиды
Сырой порошок какао или порошок зеленого чая матча
Семена чиа, молотое льняное семя или конопляное сердце
Ваниль, корица или мускатный орех
Примечания
Для облегчения смешивания сначала добавляйте молоко рядом с лезвиями при добавлении ингредиентов в блендер.
Ванильный протеиновый порошок можно заменить обычным протеиновым порошком. Если вы собираетесь это сделать, я рекомендую исключить из рецепта натуральный подсластитель и не добавлять ванильный экстракт.
Пищевая ценность, указанная ниже, рассчитана только с использованием основных ингредиентов (без дополнительных добавок).
Питание
Факты о питании
Как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль
Количество на порцию
% дневной нормы *
* Процентные дневные значения основаны на диете на 2000 калорий.
Ключевое слово Домашний протеиновый коктейль, Как приготовить домашний протеиновый коктейль
Пять лучших протеиновых коктейлей — как приготовить протеиновый смузи
Протеиновые коктейли — отличное восстановительное средство после тренировки, из которого легко приготовить вкусные смузи с высоким содержанием белка. В этом посте вы узнаете, как приготовить протеиновые коктейли по 5 различным вкусным рецептам: кофе, ягоды, мятные чипсы, арахисовое масло и шоколад!
Протеиновые коктейли были моим любимым перекусом после тренировки на протяжении многих лет.Я считаю, что они действительно помогают восстановиться после длительных пробежек, горячей йоги или интенсивных тренировок с отягощениями. Я обычно добавляю много свежего молодого шпината (вы не можете его попробовать) и замечаю огромное улучшение уровня энергии, иммунной системы и силы.
Хотя некоторые люди просто смешивают воду с протеиновым порошком, потратьте минуту на то, чтобы смешать еще несколько ингредиентов, сделать процесс намного более приятным. Эти пять рецептов протеиновых коктейлей / смузи — мои любимые, и они помогут вам найти лучшую информацию о протеиновых коктейлях.Я считаю этот пост сестрой нашей статьи о 6 лучших рецептах сока. Вы любите смузи, как я? Здесь вы найдете все наши рецепты смузи и не пропустите наш пост о том, как приготовить полезный смузи!
Здоровы ли протеиновые коктейли?
Как и большинство продуктов, протеиновые порошки бывают лучше и хуже. Большинству людей, придерживающихся сбалансированной диеты, включая растительную диету, очень легко потреблять много белка. Фактически, большинство американцев потребляют почти вдвое больше белка, чем им необходимо.
Протеиновые порошки подвергаются интенсивной обработке и часто содержат высокие концентрации тяжелых металлов, пестицидов и BPA. Я бы не рекомендовал использовать их каждый день, однако они могут стать отличным вариантом для восстановления после тренировки или ежедневного приема пищи в дороге.
Плюсов:
Питание . Протеиновые коктейли — это простой и вкусный способ потреблять большое количество микро- и макроэлементов. Одна мерная ложка высококачественного порошка горохового протеина содержит около 20 граммов белка на 100 калорий.Добавление питательных смесей, таких как зелень, ягоды и семена, может сделать протеиновые коктейли еще более питательными.
Вкус. Хорошо приготовленный протеиновый коктейль, подобный приведенным ниже рецептам, — отличная альтернатива сладким высококалорийным молочным коктейлям.
Минусы:
Тяжелые металлы и токсины. Многие исследования обнаружили тревожные уровни токсинов и тяжелых металлов (таких как свинец, кадмий и мышьяк) в протеиновых порошках. Более недавнее исследование, проведенное некоммерческой организацией Clean Label Project, показало, что почти все из 134 протестированных продуктов имели обнаруживаемые уровни по крайней мере одного тяжелого металла.
В этом исследовании 75% растительных продуктов дали положительный результат на свинец, а один протеиновый порошок содержал в 25 раз превышающий допустимый нормативный предел для BPA всего в одной порции.
Хотя порошки растительного белка считались менее чистыми, полезно понять причину. В естественных условиях растения содержат свинец, который они поглощают из почвы. Хотя не существует «безопасного» уровня свинца, он неизбежен при потреблении продуктов и не должен вызывать особого беспокойства при сбалансированном питании.
2. Может содержать добавленные сахара . Помимо тяжелых металлов и токсинов, некоторые протеиновые порошки содержат ненужные добавленные сахара, калории и наполнители.
Когда пить протеиновый коктейль
Завтрак
После тренировки
Десерт
Лучшие сывороточные протеиновые коктейли
Перед тем, как перейти с молочных продуктов на немолочные, я употребляла порошковый протеин Tera’s Whey. Ваниль восхитительна, а отсутствие запаха невозможно обнаружить.Кроме того, он содержит очень чистые ингредиенты и получил оценку A + в исследованиях Clean Label Project. Важно избегать сывороточного протеина, если вы веган или страдаете непереносимостью молочных продуктов. Просто чтобы вы знали, ссылки ниже являются партнерскими ссылками Amazon, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, если вы будете делать покупки через них (спасибо).
Лучшие протеиновые коктейли на растительной основе
С тех пор, как я перешел на растительный образ жизни, я попробовал несколько различных веганских протеиновых порошков, таких как Vega, Orgain и Garden of Life.Я смотрю на ингредиенты и ищу тот, который сделан из органических ингредиентов на основе горохового протеина.
В то время как порошки растительного белка получили гораздо худшие оценки, чем сыворотка в исследованиях проекта Clean Label Project (поскольку растения естественным образом поглощают свинец из почвы), были некоторые из них, получившие оценку B, например, порошок органического сырого протеина Garden of Life (со вкусом ванили только), Plant Fusion (ваниль) и Evolve Protein Powder (идеальная ваниль).
Мне нравится использовать протеиновый порошок без запаха и без сахара или ванильный порошок, подслащенный стевией.Оба они могут быть использованы в большинстве рецептов протеиновых коктейлей с хорошими результатами. Однако подслащенные порошки (например, ваниль) восхитительны в коктейлях с несладкими ингредиентами, такими как арахисовое масло, кофе, шпинат или какао-порошок, в то время как они на слишком сладкие для фруктовых смузи.
Как приготовить протеиновый коктейль
Добавьте любимое молоко в блендер. Подойдет от 1/4 до 3/4 стакана. Вот несколько советов по приготовлению очень густых сливочных смузи.
Добавьте одну мерную ложку вашего любимого протеинового порошка.
Добавьте половину замороженного банана или авокадо для получения кремообразной консистенции, а также любые другие ингредиенты (см. Идеи ниже).
Взбивать до однородной кремообразной массы, при необходимости добавляя больше молока для разжижения или льда для загустения.
Если вы делаете коктейль без фруктов и используете протеиновый порошок без вкусовых добавок, вам необходимо добавить подсластитель. Лучшие варианты — несколько капель жидкой стевии, 1 финик без косточек или кленовый сироп.
Выпейте прямо сейчас или положите в морозилку на потом.
Кофейный протеиновый коктейль
Кофейный протеиновый коктейль
Вот отличный протеиновый коктейль для завтрака для жарких летних дней, когда вам просто не хочется есть, или когда меня забирает полдень.
Используйте холодный кофе или свежесваренный эспрессо. Мака и какао-порошок — прекрасное дополнение к этому рецепту. Убедитесь, что в нем много сладости, используя ванильный протеиновый порошок или добавляя собственный подсластитель.
Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
Рецепт протеинового коктейля с арахисовым маслом — мой самый любимый рецепт.Это сливочно и вкусно. Вы можете использовать здесь любое ореховое масло, но сочетание арахисового масла и банана идеально. Если хотите, добавьте 1/2 столовой ложки какао-порошка.
Смузи с ягодным протеином
Увеличьте количество антиоксидантов с помощью сливочно-ягодного протеинового коктейля. Вы можете использовать любые замороженные ягоды, которые есть в морозильной камере. Мне больше всего нравится черника или клубника.
Монетный двор
Вот отличный способ попробовать зелень, даже не пробуя ее.Молодой шпинат легко маскируется ароматом свежей мяты.
Протеиновые коктейли для похудения
Протеиновые коктейли хорошо подходят для похудания или набора веса, в зависимости от того, как вы их употребляете и какие ингредиенты используете.
Если цель — похудеть или похудеть, ограничьте потребление дополнительных высококалорийных ингредиентов, таких как арахисовое масло (которое добавит около 90 калорий на столовую ложку).
Мой рецепт протеинового коктейля для похудения: растительное молоко, 1 столовая ложка миндального масла, 1/2 замороженного банана, 2 горсти молодого шпината.Пью после тренировки. Не пропустите наш рецепт смузи для похудения.
Протеиновые коктейли для набора веса
Протеиновые коктейли могут быть отличным способом набора веса при использовании в качестве добавки или закуски, а не в качестве замены еды. Увеличьте количество калорийных ингредиентов, таких как арахисовое масло, и не стесняйтесь добавлять любые добавки, такие как льняная мука, семена чиа или конопли. Некоторым людям также нравится добавлять масло MCT.
Другие способы использования протеинового порошка
Протеиновые коктейли рядом со мной
Вы готовы начать делать свои коктейли? Лучшее место, чтобы найти протеиновый порошок на месте, — это отправиться в магазины натуральных продуктов.Чтобы заказать коктейли из смешанных белков, отправляйтесь в местные соковые бары, такие как Whole Foods или SunLife.
Состав
Шоколад с арахисовым маслом
1/2 стакана растительного молока (овсяное, льняное, соевое и т. Д.)
1 мерная ложка ванильного горохового протеина
1 банан
2 столовые ложки арахисового масла
1 стакан льда
стевия или кленовый сироп по вкусу (при необходимости)
Ягода
1/2 стакана растительного молока
3/4 стакана замороженных ягод (черника, клубника или смесь)
1/2 банана
1 мерная ложка ванильного горохового протеина
Шоколад
1/2 стакана растительного молока
1/2 банана
1 мерная ложка ванильного горохового протеина
1 столовая ложка какао-порошка
1 стакан льда
Мятная микросхема
1/2 стакана растительного молока
1 мерная ложка ванильного горохового протеина
6 свежих листьев мяты
3/4 стакана свежего молодого шпината
1/2 стакана льда
2 столовые ложки кусочков темного шоколада
стевия по вкусу (при необходимости)
Кофе
1/2 чашки кофе холодного приготовления (или стопка эспрессо)
1/4 стакана растительного молока
1 мерная ложка ванильного горохового протеина
1/2 банана (замороженный)
1 столовая ложка миндального масла
щепотка молотой корицы
лед
стевия по вкусу (при необходимости)
Инструкции
Добавьте молоко в блендер.
Сверху добавьте оставшиеся ингредиенты для получения вкуса смузи по вашему выбору.
Взбить до однородной массы. Добавьте еще молока, чтобы он стал жидким, и лед (и / или замороженный банан), чтобы он загустел. Я обычно добавляю от 1 до 1 ½ стакана льда для густого и холодного коктейля.
Наслаждайтесь прямо сейчас или остановитесь на потом.
Банкноты
Протеиновый порошок
Большинство порошков ванильного протеина подслащены (и иногда могут быть слишком сладкими), в то время как неароматизированные порошки не подслащиваются.Вы можете использовать неароматизированный порошок, но вам, скорее всего, придется добавить немного подсластителя, например, несколько капель жидкой стевии или немного кленового сиропа. См. Информацию в основной части статьи, чтобы узнать больше о выборе здорового протеинового порошка.
Банан
Во всех этих смузи используется банан, потому что он делает их насыщенными и кремообразными. Другие ингредиенты, которые делают это, — это авокадо, овес и сырые кешью. Вы можете использовать свежие или замороженные бананы, хотя я рекомендую замороженные ломтики для получения самого сливочного коктейля.
Рекомендуемые товары
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Информация о пищевой ценности:
Выход: 1 Размер порции: 1 коктейль Количество на порцию: Калорийность: 307, насыщенные жиры: 2 г, углеводы: 26 г, волокна: 4 г, сахар: 8 г, белки: 31 г
Пищевая ценность рассчитана с использованием ингредиентов кофейного коктейля и будет варьироваться в зависимости от используемого порошка.Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix. Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.
13 рецептов протеиновых коктейлей для похудения
Содержит необходимые питательные вещества, которые сохраняют здоровье кожи, волос, костей и мышц, протеиновые коктейли, приобретенные в магазине, не требуют подготовки или очистки.Но подойдет не любой напиток. Белковые глотки из местных спортзалов и магазинов соков часто содержат больше добавленного сахара, чем дюжина пончиков, и то же самое можно сказать о некоторых рецептах, которые вы найдете в Интернете. К сожалению, ежедневные попытки вернуть их обратно не приблизят вас к вашим целям в отношении здоровья. Это, конечно, если вы не выберете из нашего обзора самых здоровых рецептов протеиновых коктейлей.
Чтобы помочь вам не сбиться с пути, если вы пытаетесь похудеть, мы поискали в наших архивах рецептов самые аппетитные рецепты протеиновых коктейлей для похудения.Впереди вы найдете что-то, что удовлетворит любую жажду, от освежающих фруктов до десерта, вдохновленного молочным коктейлем. Мы позаботились о поиске победителей в питании; все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться.
Сколько белка вам нужно каждый день?
Белок — важная часть здорового питания, особенно если вы занимаетесь спортом. Недостаточное количество белка может привести к потере мышечной массы, сводя на нет все ваши усилия в тренажерном зале.
«Постарайтесь потреблять около 30% ежедневных калорий из белка», — говорит Николь Хинкли, RD, LD , спикер и консультант по питанию Protein2o.«Старайтесь получать около 25-35 граммов протеина за один прием пищи и после тяжелой тренировки. Равномерное распределение потребления протеина в течение дня может помочь оптимальному усвоению».
Стоит ли пить протеин до или после тренировки?
Ключевым моментом является здоровый баланс белков, углеводов и жиров в вашем рационе. А если вы занимаетесь напряженной тренировкой, вам стоит также убедиться, что у вас достаточно протеина.
«Если вы подумываете о протеиновом коктейле перед тренировкой, попробуйте сделать это за пару часов до начала какой-либо активности.Употребление протеина непосредственно перед тренировкой может вызвать некоторый дискомфорт в желудке, потому что это может замедлить пищеварение, — говорит Хинкли. — Если вы занимаетесь от 30 минут до часа, выберите закуску, богатую углеводами, например банан или крекеры. Протеиновые коктейли — отличный вариант для восстановления сил после тренировки и восстановления мышц ».
Вот некоторые из лучших рецептов протеиновых коктейлей, которые зарядят вас энергией после тренировки и поддержат ваше тело в форме.
Shutterstock
Питание: 232 калории, 6 г жиров, 16 г углеводов, 3 г клетчатки, 28 г белка
1/2 стакана несладкого миндального молока 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе 1/2 стакана замороженной черники 1/2 столовой ложки натурального несоленого миндального масла Вода для смешивания (по желанию)
Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock
Питание: 258 калорий, 6 г жиров, 21 г углеводов, 5 г клетчатки, 30 г белка
1/2 стакана несладкого миндального молока 1 мерная ложка ванильного или шоколадного порошкового протеина на растительной основе 1 столовая ложка несладкого какао-порошка 1/2 замороженного банана 1/2 столовой ложки натурального несоленого арахисового масла Вода для смешивания (по желанию)
Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .
Shutterstock
Питание: 219 калорий, 9 г жиров, 20 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г белка
1/4 стакана несладкого миндального молока 1/4 стакана чая (сваренного из чайного пакетика и охлажденного) 1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка 1/2 замороженного банана 1/4 чайной ложки молотой корицы 1/2 Столовые ложки несоленого натурального миндального масла Вода для смешивания (по желанию)
Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .
Shutterstock
Питание: 271 калория, 6 г жиров, 40 г углеводов, 8 г клетчатки, 15 г белка
1/4 стакана яблочного сока без добавления сахара 1/4 стакана воды 1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка 1/2 нарезанной груши Bosc 1/2 стакана молодого шпината, свободно упакованного 1/4 спелый авокадо 1/2 замороженного банана
Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .
Shutterstock
«Я люблю готовить смузи, потому что вы можете собрать так много питательных веществ в один прием пищи или перекус», — говорит Хинкли.Вот ее рецепт!
Просто смешайте до желаемой консистенции и подавайте!
СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший гид по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!
Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!
Соблюдаете ли вы палеодиету или нет, вам понравится этот простой рецепт протеинового коктейля с черникой.С семенами чиа, протеиновым порошком и даже цветной капустой этот смузи просто невероятно полезен.
Получите наш рецепт палео-заменителя еды.
Любезно предоставлено Tone It Up
Цветная капуста в протеиновых коктейлях и смузи на самом деле не такая уж странная, как кажется! Вы попробуете ягоды, а не овощи, но все равно получите заряд питательных веществ.
Получить рецепт смузи из ягодной цветной капусты от Tone It Up.
Ешьте это, а не то!
Помните, мы говорили, что домашние протеиновые коктейли могут иметь вкус десерта? Этот рецепт на основе темного шоколада придаст вам уверенности!
Получите наш рецепт протеинового коктейля из темного шоколада, банана и орехов.
Shutterstock
Тыквенные специи подходят не только для кофе. В этом рецепте протеиновый порошок сочетается с консервированной тыквой, что делает его похожим на десерт прямо из блендера.
Получите наш рецепт смузи из тыквенных специй и протеина.
Waterbury Publications, Inc.
Греческий йогурт и свежие фрукты добавляют протеину в этот рецепт смузи — протеиновый порошок не требуется.
Получите наш рецепт малиново-персикового белкового смузи.
Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!
Кофе и протеиновый коктейль в одном флаконе? Подпишитесь на нас!
Получите наш рецепт кофейного протеинового коктейля со льдом палео.
Карлин Томас / Ешьте это, а не то!
Этот рецепт на растительной основе основан на использовании протеинового порошка Four Sigmatic для повышения уровня адаптогена. К тому же на вкус он похож на пасту из фундука!
Получите наш рецепт протеинового коктейля с шоколадным лесным орехом.
Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!
Конечно, вы облили мюсли греческим йогуртом.Но вы также можете насладиться этим классическим завтраком в виде смузи!
Получите наш рецепт палео смузи с йогуртом и мюсли.
Карлин Томас / Ешьте это, а не то!
Десерт на завтрак? Вам не нужно говорить нам дважды! Нут, тертая морковь и множество ароматных специй делают этот рецепт смузи, который вы никогда не забудете.
Получите наш рецепт смузи с морковным пирогом.
Как приготовить протеиновый коктейль с потрясающим вкусом
Когда вы думаете о протеиновых коктейлях, вы можете подумать о парнях из спортзала, которые выпивают бутылку отстоя, сделанного из порошка и воды.И, конечно же, это один из способов получить быструю дозу протеина на ходу, но это не единственный способ и определенно не самый вкусный. С помощью небольшого ноу-хау и нескольких простых ингредиентов можно сделать протеиновый коктейль настолько вкусным, что вы действительно захотите его.
Как приготовить протеиновый коктейль
Перестаньте думать о протеиновых коктейлях как о протеиновом порошке и воде, и начните смотреть на них как на смузи с высоким содержанием протеина. Затем вам нужно просто усвоить простую формулу и настроить ее по своему усмотрению.
Самая простая формула? 1 порция греческого йогурта или протеинового порошка + 1 чашка замороженных фруктов + достаточно молока или молока без молока для работы блендера. (В нем содержится 20-40 граммов белка.)
«Чтобы приготовить идеальный протеиновый смузи, обязательно включите источник углеводов (например, фрукты или овес) и белок (например, протеиновый порошок или греческий йогурт), ”Говорит Элизабет Херли , RD Она добавляет, что вам следует стремиться к примерно 20 граммов протеина для смузи до или после тренировки или даже для небольшого приема пищи.
Для справки: греческий йогурт и творог содержат около 20 граммов белка на порцию, а протеиновый порошок содержит от 20 до 40 граммов белка в одной мерной ложке.
Чашка фруктов добавит сытной клетчатки и бодрящих углеводов, одновременно усиливая вкус. Смешивание с молочным молоком добавит еще восемь граммов белка на чашку; Немолочное молоко добавит только около одного грамма белка — какой из них вы выберете, зависит от ваших целей и предпочтений.
Необходимое количество жидкости зависит от других ингредиентов, поэтому начните с добавления примерно полстакана в блендер, а затем медленно влейте дополнительную жидкость, пока не получите желаемую консистенцию.
Не забывайте добавлять жир.
Если вы пьете коктейль перед тренировкой, Херли предлагает сделать его простым и отказаться от источников жира. «Наш организм немного медленнее переваривает жир, из-за чего вы чувствуете себя слишком сытым или чувствуете дискомфорт во время тренировки», — говорит она. Если вы взбиваете коктейль после тренировки или в другое время дня, столовая ложка орехового масла или авокадо добавит полезные жиры, чтобы дольше сохранять сытость.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Также избегайте скрытых добавок сахара.
Готовые протеиновые коктейли часто содержат добавленный сахар, поэтому приготовление собственного коктейля — отличный способ избежать сахарной ловушки. «Помните об источниках добавленного сахара», — говорит Херли. «Выбирайте простой греческий йогурт вместо ароматизированного и читайте этикетку на замороженных фруктах, чтобы убедиться, что они не содержат добавленных сахаров.Если вы используете альтернативу молочным продуктам, например, миндальное молоко, выбирайте несладкие! » Если вы предпочитаете протеиновый порошок греческому йогурту, попробуйте найти марку без добавления сахара.
Вам нужна небольшая помощь в изучении правил, прежде чем создавать собственные протеиновые коктейли? Эти семь рецептов просты, вкусны и богаты белком.
Элизабет Херли
1. Шоколадный смузи с арахисовым маслом и бананом
Шоколадный протеиновый порошок и арахисовое масло в порошке придают этому смузи целых 39 граммов протеина.
ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ
На порцию: 347 калорий, 11 г жиров (2 г насыщенных), 30 г углеводов, 10 г сахара, 147 мг натрия, 39 г белка
Амбициозная кухня
2. Протеиновый коктейль из семян чиа с клубникой
Еще один смузи на порошковой основе, содержащий дозу полезных жиров и клетчатки из семян чиа.
ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ
В одной порции: 195 калорий, 3.5 г жиров (1 г насыщенных), 19 г углеводов, 9,5 г сахара, 179 мг натрия, 7 г клетчатки, 22,5 г белка
Поедание корма для птиц
3. Белковый смузи с ежевикой
Этот смузи получает свою протеиновую силу из контейнера простого греческого йогурта. Если у вас нет ежевики, замените ее на любую замороженную ягоду, которую вы предпочитаете.
ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ
На порцию: 178 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 22 г углеводов, 16 г сахара, 196 мг натрия, 5 г клетчатки, 18 г белка
Повар сладкого горошка
4.Банановый протеиновый коктейль
Этот простой смузи, сочетающий греческий йогурт и протеиновый порошок, придаст вам серьезный вкус.
ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ
На порцию: 362 калории, 10,5 г жиров (0 г насыщенных), 32,5 г углеводов, 19 г сахара, 209 мг натрия, 6 г клетчатки, 38 г белка
Fit Foodie находит
5. Смузи с арахисовым маслом и желе
Если вам нужен аромат арахисового масла без жира, вы можете смешать порошкообразный PB или обычную арахисовую муку в смузи.Этот — ностальгия по банке, он получает белок из греческого йогурта.
ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ
В одной порции: 417 калорий, 11 г жиров, 41 г углеводов, 27 г сахара, 6 г клетчатки, 41 г белка
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
ловушек, советов и уловок, связанных с белком
Ознакомьтесь с некоторыми советами профессионалов
Получите отличный блендер
Я пробовал несколько дешевых блендеров от WalMart и Target.Знаете, такой, с единственным трехлопастным лезвием в самом низу. Мне всегда было так неприятно, что лезвия вращались со скоростью 100 миль в час, но ингредиенты внутри никогда не двигались!
Потом моя жена купила мне ниндзя на день рождения! Святой дым — это фантастика, и он стоит примерно в два раза дороже дешевых, которые я покупал!
Я использую свой блендер Ninja пять раз в неделю по утрам в течение нескольких лет, и он все еще хорош. (Обновление 2020: я все еще использую этот удивительный блендер сегодня, и он все еще сокрушает его.Пять лет и их количество!) И тройные лезвия превращают смешивание чего угодно в кусок пирога. Отличный блендер в сочетании с вашими любимыми ингредиентами — верный способ улучшить вкус протеиновых коктейлей.
Сывороточный протеин против казеината кальция
Существует множество различных типов протеина, и Healthline охватывает семь типов лучшего протеина, а также то, для чего они оптимальны, но я хочу быстро упомянуть два наиболее распространенных типа: сывороточный протеин и казеиновый протеин.
Некоторые исследования показывают, что казеинат кальция переваривается медленнее, что способствует более стабильной скорости всасывания, но я обнаружил, что этот вид белка вызывает у меня довольно сильные желудочные спазмы. Я исследовал это, и это кажется обычным для некоторых людей, поэтому проверьте свои ингредиенты, если у вас начнутся желудочные спазмы. Казеинат кальция, скорее всего, виноват.
С другой стороны, сывороточный протеин
кажется мне намного удобнее для моего желудка. Он быстрее переваривается и способствует наращиванию и поддержанию мышечной массы.Если сомневаетесь, выбирайте сыворотку.
Хорошо, поэтому речь идет не столько о том, как улучшить вкус протеиновых коктейлей, сколько о том, чтобы следить за потенциальными проблемами с животом, но если вы чувствительны к казеину, вы меня благодарите.
2020 Обновление! Ищете веганские или органические продукты?
Эй, как дела, все! Когда я изначально писал эту статью еще в 2017 году, я никогда не находил несывороточный, органический или веганский белок, который мне нравился бы. Я не веган, но если вы сосредоточены на здоровых блюдах, почему бы не стать веганом, верно?
Итак, в этом году я случайно встретил Николаса Орсини в веб-сфере, и мы начали болтать.Он является основателем The Plant Era, компании по производству пищевых продуктов с миссией по разработке лучшего в мире спортивного питания, и он рассказывал мне о своем органическом, веганском, гороховом и рисовом протеине.
Сначала я немного колебался из-за некоторых соевых и других несывороточных вариантов, которые я пробовал несколько лет назад, но я взял пакет его протеинового порошка из клубники и базилика и попробовал. УХ ТЫ! Это все, что я могу сказать.
Честно говоря, обожаю этот протеин!
Это восхитительно, и прекрасно смешивается в блендере или бутылке блендера.Это невероятный протеин для тех, кто хочет тонизировать, наращивать и восстанавливать мышечную массу! Это также замечательно для занятых людей, которые в пути.
Я уже высказывался против шоколадного протеинового порошка ранее в этой статье, но если вы все равно хотите попробовать его или полностью не согласны со мной (это тоже нормально), то у них тоже есть вариант темного шоколада. Я заказал сумку и планирую попробовать ее, как только закончится моя клубника с базиликом.
Вот и все! Если вы ищете органический веганский протеиновый порошок, выбирайте The Plant Era.Тебе это понравится!
Наконец, но не в последнюю очередь, добавьте немного зелени
Если вы похожи на меня, вы не едите столько овощей, сколько вам, вероятно, следует. Прости мама! Вот почему я добавляю в свои смузи Amazing Greens. Он добавляет множество овощей практически без вкуса, честно!
Шоколадно-банановый протеиновый коктейль с арахисовым маслом Рецепт
Это было отлично! Поскольку у меня был только ванильный протеиновый порошок, я добавил несколько дополнительных чайных ложек какао-порошка (2 чайные ложки было бы хорошо).Не ошибетесь со всеми этими полезными ингредиентами! Это было идеальное количество для одной порции. Обязательно сделаю еще раз! ОБНОВЛЕНИЕ 14.05.20: у меня было цельное молоко и цельный простой греческий йогурт, поэтому я сделал половину каждого из них для молока. В остальном сделал то же, что и раньше. Вкусный смузи!
Шоколад и арахисовое масло — что не любить!
Очень вкусно.Я только что проехал 40 миль на своем шоссейном велосипеде, и мне понадобился протеиновый смузи, и я нашел контейнер с шоколадным протеиновым порошком, так что искал рецепт, и allrecipes.com доставили снова.
Это вкусно. Я использовал «замороженный» банан, чтобы уменьшить количество льда. B / c Мне нужна клетчатка. Я добавил 1/4 овсяных хлопьев, использовал мед для подслащивания и половину авокадо (снижает уровень холестерина).Это будет основным продуктом питания в моем доме. Спасибо, что поделился!!
Супер вкусный рецепт! Если добавить немного ванильного экстракта, еще вкуснее!
У меня аллергия на мед, поэтому я отказалась от меда и несладкого какао-порошка.Я приготовил его с шоколадным молоком, чтобы придать ему дополнительный шоколадный вкус, которого в противном случае не хватало бы, но мне не нужен был весь дополнительный сахар, поэтому я использовал только 1/2 стакана и добавил дополнительный лед (мне нравится густой коктейль). Моя марка протеинового порошка содержит хороший шоколадный пунш, поэтому я снова попробовал рецепт без шоколадного молока, и на вкус он все еще был таким, как будто в нем был хороший баланс шоколад-PB-банан. Я не знаю, каков вкус оригинальной версии, но если у вас есть хороший протеиновый порошок, вы можете отказаться от меда и какао.Вот чем они занимаются в спортзале.
Это было потрясающе! Трое моих молодых очень разборчивых едоков съели этот восхитительный коктейль! Я заменил какао-порошок пакетом горячего шоколада, и это сработало. Это будет новый продукт в нашем доме.
Это было потрясающе на вкус протеинового коктейля! Но должен сказать, что я не фанат шоколада, но все же достойно похвалы.
Супер быстро и просто! Я добавил несладкое миндальное молоко вместо обычного молока и несколько столовых ложек простого греческого йогурта, чтобы немного загустить его и добавить еще немного белка. Было очень вкусно! Сделаю еще раз.
22 здоровых смузи с высоким содержанием белка и приятных на вкус коктейлей
Смузи — отличный способ получить богатую питательными веществами еду или закуску, стат.Они предоставляют все необходимое — белок, полезные жиры, овощи и фрукты — и все это в одной удобной упаковке.
«Смузи — это удобный, портативный и легкий прием пищи (или закуски), не требующий навыков приготовления пищи», — говорит спортивный диетолог Марни Сумбал, магистр медицины, C.S.S.D., автор книги Essential Sports Nutrition .
«В целом, напиток может быть компактным способом получить ключевые питательные вещества, которых может не хватать в вашем ежедневном рационе, а также быстро дать вашему телу то, что ему нужно для максимального восстановления реакции после тренировки», — говорит Сумбал.
Одна загвоздка: напитки из магазинов смузи часто содержат больше калорий и сахара, чем вы можете себе представить. Помните о добавленном сахаре, который быстро накапливает пустые углеводы.
Тем не менее, легко приготовить полезные коктейли, обогащенные протеином, если вы выберете подход «сделай сам». Конечно, вам все равно нужно следить за порциями и ограничивать добавление сахара из подсластителей, таких как мед.
Так как же приготовить полезный, насыщенный белком смузи? Начните с использования примерно одной чашки фруктов на один смузи.Затем вы также захотите отмерить одну порцию добавок с высоким содержанием жира, таких как ореховое масло, семена чиа и авокадо, потому что они могут легко заставить вас потреблять больше калорий в целом. Наконец, попробуйте добавить горсть зелени, например капусту или шпинат, — это отличный способ повысить потребление антиоксидантов и клетчатки. В качестве бонуса они увеличивают объем напитков, чтобы вы дольше ощущали сытость.
Сделанные правильно, смузи могут стать отличным началом дня, а вкусовые возможности безграничны. Попробуйте одно из этих 22 богатых белком мес-апов с ореховым маслом, зеленью и клетчаткой, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и желудок.Для каждого рецепта разместите ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
1. Супер ягодный коктейль
Shutterstock
«Этот коктейль богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитонутриентами и пробиотиками», — говорит Брайан Ст.Пьер, M.S., R.D., C.S.C.S., спортивный диетолог и тренер по питанию в Precision Nutrition. «Это может быть завтрак, обед или ужин».
500 калорий, 57 г белка, 54 г углеводов, 14 г клетчатки, 11 г жиров
2. Яблочный коктейль и коктейль «Грейт Грейнз»
обезьяна
По вкусу коктейль похож на яблочный пирог в стакане, но вы не найдете 58 граммов белка в кусочке знаменитого бабушкиного десерта.Сен-Пьер говорит, что большинство блендеров справятся с измельчением яблока. Не снимайте кожицу, чтобы не пропустить лишние фитонутриенты.
Смешайте это: 12 унций воды, молока или йогурта 2 ложки протеина со вкусом ванили 1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками 1 стакан шпината 2 столовые ложки миндаля ¼ чашки сырого овса При необходимости заморозьте Корица по вкусу 535 калорий, 58 г белка, 13 г жира, 46 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
3.Шоколад, арахисовое масло и банановый коктейль
Shutterstock
Вы никогда не догадались, что в этом восхитительном коктейле из шоколада и арахисового масла прячется чашка шпината.
BLEND THIS: 12 унций воды, молока или йогурта 2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада 1 банан 1 чашка шпината 2 столовые ложки натурального арахисового масла 1 столовая ложка ядер какао или темного какао-порошка
585 калорий, 59 г белка, 22 г жира, 38 г углеводов, 8 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
4.Клубнично-банановый коктейль
Shutterstock
Добавление молотого льна в этот классический протеиновый коктейль дает вам дополнительную клетчатку и полезные для сердца жиры омега-3, говорит Сен-Пьер. (Пытаетесь включить в свой рацион больше полезных жиров? Вот лучшие источники Омега-3.)
СМЕШИВАНИЕ: 12 унций воды, молока или йогурта 2 ложки порошка протеина со вкусом ванили или клубники 1 банан 1 стакан замороженной клубники 1 стакан шпината 2 столовые ложки молотого льна
490 калорий, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов, 11 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурт)
5.Шоколадно-вишневый коктейль
Shutterstock
Исследования показывают, что вишня может облегчить болезненные ощущения после тренировки, что делает этот коктейль идеальным восстанавливающим коктейлем, — говорит Сен-Пьер.
СМЕШИВАНИЕ: 12 унций воды, молока или йогурта 2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада 2 чашки темной черешни без косточек 1 чашка шпината 1 столовая ложка грецких орехов 1 столовая ложка молотого льна 1 какао-крупка или темный порошок какао
530 калорий, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
6.Ванильный коктейль с тыквенным пирогом
Shutterstock
Устали от старых фруктовых смузи? Попробуйте тот, который по вкусу напоминает тыквенный пирог. По словам Сен-Пьера, тыква — отличный источник витамина А, который полезен для глаз, кожи и иммунной системы.
BLEND THIS: 12 унций воды, молока или йогурта 2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили ¾ чашка протертого тыквенного пюре 1 столовая ложка грецких орехов 1 столовая ложка ванильного льна ½ чашки сырого овса Корица экстракт по вкусу Лед по мере необходимости
535 калорий, 60 г белка, 13 г жира, 45 г углеводов, 13 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
7.Запеченный яблочный коктейль
Shutterstock
Семена кунжута в этом коктейле добавляют неожиданный вкус, плюс порция магния и селена, говорит Сен-Пьер.
СМЕШИВАНИЕ: 12 унций воды, молока или йогурта 2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили 1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками 1 чашка шпината 1 столовая ложка миндаля 1 столовая ложка молотого льна 1 столовая ложка кунжута Корица по вкусу Лед по мере необходимости
510 калорий, 57 г белка, 15 г жира, 36 г углеводов, 10 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
8.Тропический энергетический коктейль
Shutterstock
Это как пина колада, только в этом коктейле 58 граммов белка и чашка шпината.
СМЕШИВАНИЕ: 12 унций воды, молока или йогурта 2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили ½ банана 1 чашка ананаса 1 чашка шпината 1 столовая ложка молотого льна 2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев 905 ½ стакана простого йогурта или веганский вариант
525 калорий, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов, 8.5 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
9. Superfood Shake
Shutterstock
Питательные вещества в ярко окрашенных фруктах и овощах, таких как свекла и вишня, могут повысить спортивные результаты и помочь в восстановлении мышц, говорит Эми Калп, доктор медицины, спортивный диетолог из Техасского университета в Остине.
329 калорий, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов, 11 г клетчатки
10.Power Shake от доктора Майка
Shutterstock
Этот смузи от Men ‘ s Health , советник по питанию Майк Руссел, доктор философии, упаковывает целую чашку черники, и вы также получите дозу омега-3 жиров, полезных для мозга и сердца, от грецкие орехи и лен.
389 калорий, 33 г белка, 17 г жиров, 34 г углеводов
11.Двойной шоколадно-мятный смузи
Shutterstock
Этот насыщенный напиток от Roussell с шоколадно-миндальным молоком, какао-порошком и какао-крупками подарит вам шоколадный вкус, не переусердствуя с калориями.
292 калории, 25 г белка, 12 г жира, 32 г углеводов
12.Кокосово-миндальный смузи
Shutterstock
Выпейте этот коктейль от Roussell, чтобы получить декадентское удовольствие: миндальное масло делает смесь более кремовой, а темный шоколад, миндальное молоко и кокосовая стружка делают ее особенно вкусной.
399 калорий, калорий, белки, 14 г жиров, 39 г углеводов
14.Клубнично-банановый смузи после тренировки
Shutterstock
Из этого смузи можно сделать идеальный восстанавливающий напиток. Он не только богат протеином для наращивания мышц, но и может похвастаться смесью полезных питательных веществ, которые ускоряют восстановление и питают ваше тело, — говорит Руссел.
СМЕШИВАНИЕ: Вода по мере необходимости 1 стакан обезжиренного кефира 2 столовые ложки грецких орехов 1 стакан нарезанной клубники 1 банан 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
489 калорий, 39 г белка, 11 г жира , 59 г углеводов, 7 г клетчатки
15.Шоколадный смузи с арахисовым маслом
Shutterstock
Выпейте это для идеального полдника. Он богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, а также почти одинаковым количеством углеводов и жиров. Так что это сытно и вкусно, говорит Руссел, и содержит очень разумные 347 калорий.
Смешайте это: Вода по мере необходимости 2 столовые ложки льняной муки 1 столовая ложка несладкого какао-порошка 1 столовая ложка натурального арахисового масла 1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина
347 калорий, 33 г белка, 17 г жира, 19 г углеводы, 9 г клетчатки
16.Черничный смузи для завтрака
Shutterstock
Этот коктейль может быть определением идеально сбалансированного завтрака. В нем содержится полезная 42-граммовая доза белка, которая поможет вам чувствовать себя сытым в остальную часть дня, — говорит Рассел.
536 калорий, 42 г белка, 59 г углеводов , 12 г клетчатки, 18 г жира
17.Зеленый монстр
Вестенд61
Исследования Университета штата Огайо показывают, что авокадо может раскрыть весь питательный потенциал некоторых овощей и улучшить усвоение антиоксидантов. Тоже вкусно.
СМЕШИВАНИЕ: 8-10 унций воды 2 стебля капусты, стебли по желанию 1 стакан винограда 1/2 стакана замороженных кусков манго 1 полоска цедры лимона 1/2 авокадо Лед по мере необходимости
346 калорий, 9 г белка, 12 г жиров, 62 г углеводов, 11 г клетчатки
18.Летний взрыв
Shutterstock
«Комбинация дыни, базилика и ананаса делает коктейль очень освежающим», — говорит Франклин Беккер, шеф-повар ресторана The Little Beet на Манхэттене.
СМЕШИВАНИЕ: 2/3 стакана арбуза без косточек 2 ч.л. лимонного сока 1/2 дыни 1 банан 1/4 стакана ананаса 2/3 стакана льда От 4 до 5 свежих листьев базилика
182 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 47 г углеводов, 5 г клетчатки
19.
Смузи Матча Безумие
Westend61 Getty Изображений
Достойный своей известности в Instagram, порошок зеленого чая матча содержит в 137 раз больше антиоксидантной огневой мощи, чем обычный зеленый чай. Смешайте его с этим смузи для наращивания мышц, который по вкусу напоминает тропический отпуск в стакане.
412 калорий, 35 г белка, 30 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г жира
20.Смузи Blue Bomb
MustipanGetty Images
Этот смузи может быть синим, но в нем нет ничего мрачного. «Для крошечного плода черника богата питательными веществами, включая витамин С, клетчатку и антиоксиданты», — говорит Сумбал. В твороге содержится казеиновый протеин, медленно усваиваемый протеин, который помогает поддерживать стабильный уровень топлива в ваших мышцах. Бонус: содержащиеся в льне жиры омега-3 — хорошая новость для вашего сердца и мозга.
326 калорий, 14 г белка, 58 г углеводов ( 9 г клетчатки), 7 г жира
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Упражнения, которые быстро уберут жир на руках и плечах. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-40+. | Варвара Прибалтийская
Многие женщины ищут методы, как похудеть в руках, потому что избавиться от жира там непросто. Проблемная зона медленно теряет объёмы, на ней часто формируются складки кожи, ухудшающие внешний вид. Чтобы вернуть идеальные пропорции, нужно постараться. Для этого требуется комплексный подход, включающий физические упражнения, массаж, специальную диету. Если с энтузиазмом взяться за дело, можно добиться блестящих результатов и убрать полноту плеч и рук.
С чего начать похудения в руках и плечах
Похудение рук стимулируют специальные упражнения, тонизирующие и укрепляющие мышцы. Регулярные тренировки — то, что нужно, для расщепления жировых клеток. Они повышают эластичность кожного покрова в области трицепса. С их помощью легко:
Усилить кровоток;
Запустить обновление клеток;
Ускорить метаболизм;
Выровнять рельеф;
Укрепить мышечную ткань.
Важно. Для похудения женским рукам и плечам необходимы физические нагрузки в комплексе с массажем, обёртыванием и диетическим питанием. Не ждите сразу положительных результатов. Для расщепления жира и подтягивания кожи нужно делать процедуры не меньше месяца.
Чтобы эффективно снизить вес, не пропускайте спортивные тренировки и плавно увеличивайте нагрузку.
Как похудеть в руках и плечах — самые эффективные способы
Жир часто концентрируемся на руках у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни и не уделяют времени спорту. Укрепить мышцы может массаж. Он позволяет похудеть в руках и плечах быстро и не накачивает их. Курс сеансов можно пройти у специалиста или делать процедуры самостоятельно.
Разминайте кожу поочерёдно одной рукой, плавно продвигаясь от ладоней к плечам около 20 минут. Предварительно нанесите массажное масло и аккуратно вотрите в кожу. Используйте лёгкое поглаживание и щепки. В конце используйте увлажняющее средство. Для укрепления мышц требуется 10-15 сеансов.
Чтобы руки у девушек похудели быстро и эффективно, узнайте подробнее об обвёртывании. Это процедура, которую легко делать в домашних условиях. Она снижает объёмы за счёт выведения токсичных веществ и жидкости. Тепловой эффект раскрывает поры, усиливает кровоток и стимулирует расщепление жира. Можно воспользоваться медовым обвёртыванием.
Отмерьте 2 ст. л. порошка горчицы и разведите водой до состояния кашицы.
Введите столько же тёплого мёда, перемешайте.
Нанесите на очищенную кожу рук и оберните пищевой плёнкой.
Оставьте на 30-40 минут, смойте, обработайте тело кремом.
Совет. Чтобы похудели руки, процедуры нужно делать 3-4 раза в неделю месяц.
Лучшие упражнения для похудения рук и плеч
Несложный комплекс стимулирует похудение плеч и рук, хорошо тонизирует мышечную ткань, обогащает кровь кислородом и подтягивает обвисшую кожу.
Можно подобрать упражнения с гантелями, без гантелей или комбинировать их друг с другом. Если хотите подкачаться с утяжелением, не нагружайте резко руки. Купите гантели массой 0.5 кг или используйте литровые бутылки с водой. Через неделю-две увеличьте вес до 1 кг. Повышать норму с первых дней допустимо при хорошей физической подготовке. В противном случае вас ожидает сильная боль в мышцах.
Кстати. В сети легко отыскать фото, которые девушки выкладывают, чтобы показать, каких добились результатов. На них наглядно видно, как похудели руки и плечи у тех, кто систематически занимается.
Отжимания от пола
Перед выполнением основного комплекса сделайте лёгкую зарядку, которая подготовит тело к интенсивному воздействию. Она включает наклоны вправо, влево, круговые движения головой, приседания, растяжку. После неё похудение рук и плеч будет более эффективным.
Отжимание — одно из самых действенных упражнений без гантелей для проработки мышц плечевого пояса и рук. Лягте на спортивный коврик, сожмите ноги вместе и поднимитесь на носках. Поставьте руки немного шире плеч. Медленно опустите тело к полу, согнув руки в локтях, и коснитесь грудью коврика. Спину удерживайте прямо. Вернитесь в исходную позицию.
Если сразу трудно делать упражнение, начните с отжимания с колен. От него тоже хорошо худеют руки. Упритесь коленями в пол, сведите лодыжки, скрестите стопы и поднимите к верху. Расставьте вытянутые руки на ширине плеч. Отжимайтесь, сгибая верхние конечности в локтях и снова выпрямляя их.
Отжимания от скамьи
Для похудения в руках и в области подмышек подходят обратные отжимания. Сядьте спиной к скамье и обопритесь об её край руками, согнув в локтях. Вытяните ноги и упритесь в пол пятками. С помощью рук поднимайте корпус до тех пор, пока верхние конечности не выровняются, и опускайте в исходную позицию. Упражнение для рук быстро подтягивает дряблую кожу.
Поочерёдный подъём гантелей на бицепс
Станьте ровно, сожмите гантели и опустите конечности вниз. Выдохните воздух, согните правую руку и поднесите гантель к предплечью. Напрягите мышцы, отсчитайте мысленно 3 секунды и на выдохе опустите руку. Повторите с левой стороны.
Можно подобрать разные варианты упражнения с гантелями, которые помогут похудеть рукам. Простой способ: встаньте прямо и опустите руки с утяжелением вдоль тела. Разведите в стороны на уровень плеч и опустите.
Французский жим с гантелями
Упражнение прорабатывает трицепс и улучшает очертания рельефа. Чтобы похудеть в области рук, отлично подходит способ в положении лёжа.
Лягте на пол или на скамью и поднимите руки с гантелями над плечами. Держите их ровно параллельно друг к другу. На вдохе опускайте за голову, сгибая конечности в локтях. На выдохе поднимайте вверх, разгибая локти.
Жим гантелей, сидя на скамье
Чтобы в домашних условиях похудеть в плечах и руках, выполняйте жим гантелей сидя. Расположитесь на скамье, сожмите в ладонях гантели, раздвиньте руки, согните в локтях и поставьте на ширину плеч. Поднимайте гантели вверх и опускайте в исходное положение. Следите, чтобы руки не опускались ниже уровня плеча. При движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох.
Упражнение ножницы
Вытяните руки прямо на уровне плеч, распределив одну чуть выше другой. Разведите широко в стороны и верните в исходную позицию. Чтобы руки похудели, нужно сделать упражнение с усилием, так, чтобы чувствовалось мышечное напряжение.
Комплекс упражнений для похудения
Для ежедневной тренировки подходит комплекс простых упражнений. Количество подходов указано ниже:
Отжимание от пола — 10 раз. Отжимание от скамьи — 10 раз. Поочерёдный подъём гантелей — 30 раз. Французский жим лёжа с гантелями — 20 раз. Жим гантелей в положении сидя на скамье — 20 раз. Ножницы — 30 раз.
Упражнения занимают минимум свободного времени и быстро делают руки похудевшими и подтянутыми. С их помощью легко накачать мышцы, не увеличивая рельеф, как у бодибилдеров. Спорт в комплексе с массажем и обвёртыванием кардинально меняет руки до и после похудения. Кожный покров становится упругим, эластичным, исчезает дряблость, некрасивые складки и жир.
Меню для красивых рук и плеч
Каждый спортивный тренер на вопрос, что делать, чтобы похудели руки, даст чёткий ответ: комбинировать физические нагрузки с диетическим питанием. Если вы регулярно тренируетесь, голодать не стоит. Лучше перейти на здоровый рацион, снизив употребление вредных углеводов и увеличив потребление белка.
Совет. Чтобы похудение рук в домашних условиях было успешным, считайте калории и старайтесь, чтобы потребление было меньше, чем расход на 10-20%. Питайтесь маленькими порциями 4-5 раз и пейте не меньше 2.5 л воды в сутки.
Воспользуйтесь диетой для похудения рук на 7 дней.
Дни — Завтрак . Ланч . Обед . Полдник . Ужин.
1 — Овсяная каша яблоко, чай из ромашки.Йогурт . Овощной суп, отварная говядина, огурец . Жменя орехов . Кефир с отрубями . 2 — Два отварных яйца, стакан томатного сока . Яблоко . Суп из сельдерея . Тушеные овощи с грибами . Зерновой творог.Два яблока . 3 — Два кусочка цельнозернового хлеба с сыром, чай . Банан . Запечённая в фольге рыба, Тёртая морковь с маслом . Йогурт . Кефир с отрубями. 4 — Овсяная каша с фруктами, настой шиповника . Половина грейпфрута . Гречневая каша, белое мясо, резаная капуста . Половина грейпфрута . Творожная диетическая запеканка . 5 — Омлет из 2 яиц, слабый зелёный чай . Стакан ягод . Тушёная капуста, отварная говядина, огурцы . Зерновой творог . Кефир с отрубями . 6 — Рисовая каша с изюмом, настой шиповника . Яблоко . Суп из брокколи на мясном бульоне, тушёные овощи . Банан . Яблоки . 7 — Разгрузочный день . Выпейте 1.5 л. кефира, разделив норму на 5 раз.
Использование аптечных средств
Чтобы руки похудели в кратчайшие сроки, разрешается применять аптечные препараты для сжигания жира. Хорошей эффективностью обладает Карнитон. Биодобавка включает L-карнитин, улучшающий обмен веществ, повышающий работоспособность и физическую активность. Если принимать средство и тренироваться, процесс похудения осуществляется максимально интенсивно.
В отзывах девушки говорят, что перед тем, как похудеть в руках и плечах, нужно очистить кишечник от шлаков. С этим хорошо справляется Фитомуцил — порошок из плодов сливы и семян подсолнечника.
Важно. Препарат улучшает работу ЖКТ, снижает холестерин, выводит токсины. Разводите средство водой по инструкции и принимайте 2 раза в день. Оно уменьшает чувство голода и стимулирует сжигание жира.
Обзор реальных отзывов похудения
В сети легко найти отзывы и советы, как быстро похудеть в плечах и руках. Женщины подтверждают, что для этого нужны усилия и спортивные тренировки.
Марина на странице в социальной сети написала:
«После 30 лет пополнела в плечах и никак не могла похудеть в руках выше локтя. Диеты не помогали, кожа стала свисать складками и выглядеть некрасиво. Справилась с проблемой комплексом упражнений с гантелями. Благодаря им: Исчезла дряблость; Укрепились мышцы; Подтянулись складки; Исчез жир.Занималась полтора месяца и теперь могу снова носить открытые майки и сарафаны».
Елена на форуме худеющих поделилась своими успехами: «Очень расстраивало то, что мои руки полные. Приходилось скрывать их под длинными рукавами и всячески комплексовать. Очень рада, что подруга затащила меня в фитнес центр. Я начала заниматься и поняла, что тело преображается на глазах: Плечи сделались упругими и гладкими; Складки под руками разгладились; Сформировался красивый рельеф.Вдобавок потянулся животик, ягодицы и появилось море энергии».
Наташа в группе на Фейсбуке рассказала о своём опыте: «Я подошла к похудению комплексно. Делала зарядку и села на диету. Скажу честно, худеть было тяжело. Через время я стала чувствовать: постоянную усталость; сонливость; раздражительность.Кожа на руках выглядела дряблой и некрасивой. Я поняла, что неправильно делаю упражнения и записалась в спортклуб. Там дело пошло на лад. Тренер подобрал хороший комплекс и научил правильно распределить нагрузку».
Подведем итог, чтобы руки оставались всегда красивыми, не бросайте делать упражнения после того, как добьётесь нужных результатов. Отсутствие нагрузки ведёт к тому, что кожа растягивается и теряет упругость, поэтому занимайтесь регулярно хотя бы по 15-20 минут в день. Упорство и усердие только приветствуются. Всем удачи в тренировках.
Читайте также:
Лучшие упражнения для быстрого похудения в области ног и бедер. Подходит женщинам 30-40+
Плоский живот за 7 дней. Простая, но очень эффективная диета. Подходит женщинам 30-40+
Очень полезная таблица калорийности продуктов для тех кто хочет похудеть или сесть на диету. Поможет быстро похудеть.
ТОП 4 Самые эффективные упражнения для плоского живота. Результат виден через 14 дней.
Упражнения, которые быстро уберут жир со спины и исправят осанку. Результат виден через 14 дней. Подходит женщинам 30-40+.
Упражнения, которые быстро уберут жир с живота. Результат виден через 7 дней. Подходит женщинам 40+.
Три упражнения, которые быстро избавят от жира и складок на животе и боках. Через 6 дней уже видимый результат.
Как быстро убрать морщины на лице в домашних условиях. Подходит женщинам 40-50+
Как похудеть на 10 кг за неделю? Диета, которая поможет быстро похудеть. Результат виден через 7 дней. Для женщин 30-50+
Упражнения, которые быстро уберут жир со спины и боков. Результат виден через 7 дней. Подходит женщинам 40+.
Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов (1я часть)
Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов (2я часть)
Как накачать грудь девушке + программа тренировок и меню на неделю Часть №1
6 проверенных способов как убрать жир на животе
Как похудеть в руках и плечах: эффективные упражнения, питание, массаж
Руки — одна из самых проблемных зон даже у тех, кто активно занимается фитнесом. Сегодня мы попробуем это исправить. Предлагаем вашему вниманию полноценный комплекс, который позволит вам похудеть в плечах и сделать форму рук подтянутой и красивой.
Как похудеть в руках и плечах — общие принципы
Если вам не нравится форма ваших рук и плеч, не спешите садиться на голодовку и сильно ограничивать себя в питании. Чаще всего «крылья» — это не лишний жир, который даёт о себе знать, а всего лишь кожная и жировая прослойка, которая немного свисает из-за недостаточного тонуса мышц. Нередко такое встречается и у очень стройных людей. Важно понимать, что в этом случае вы имеете дело не с избыточным весом, а со слабостью мышц рук, в частности трицепса.
Если мышцы не подтянуты, то эта прослойка может свисать
Соответственно, диетой тут делу не поможешь — наоборот, можно усугубить положение, сделав свисающую прослойку ещё более заметной на худом теле. Единственное, что от вас требуется — это регулярно выполнять набор упражнений.
Быстрых результатов не ждите — чтобы увидеть какую-либо разницу, придётся регулярно заниматься как минимум три недели. Чтобы добиться стойкого эффекта, нужно выполнять упражнения в течение пары месяцев.
Однако иногда проблема более комплексная. Если у вас диагностирован лишний вес (желательно, врачом-диетологом, а не гневными комментаторами под вашей фотографией), то, помимо упражнений, стоит также задуматься и о диете.
Питание и диета
Для начала давайте определим — специальной диеты для рук и плеч не существует. Калории, которые вы усваиваете, организм откладывает в виде жировой прослойки, согласно конституции тела (которая у всех индивидуальна). Чтобы уменьшить жировую прослойку в интересующей нас зоне, придётся скинуть вес в целом. Если у вас действительно есть лишний вес, то благодаря его сбросу пропорциональная разница между руками и туловищем будет менее заметна, а то и вовсе исчезнет.
Не рекомендуем применять жёсткие диеты и голодания без присмотра врача — резкий сброс веса может спровоцировать появление растяжек на вашей коже, и это самая малая из всех проблем. Один из самых эффективных, но при этом щадящих (как для здоровья, так и для настроения) методов заключается в следующем:
Определите свой нормальный рацион. Для этого ешьте как обычно в течение нескольких дней. Записывайте, что и в каких объёмах вы едите, и подсчитайте среднее количество калорий на день. Предположим, у вас получилось 2 000 ккал в сутки.
Уменьшите количество потребляемых калорий на 15%. Так, у нас вышло 2 000 ккал в сутки — отнимем от этого 15% и получим 1 700 ккал в день. Это — ваша новая норма.
Сбалансируйте свой рацион таким образом, чтобы содержание белков было около 50%, углеводов — 30%, а жиров — 20%. При этом желательно, чтобы больше половины белков поступали из растительных источников (орехи, бобовые). А среди углеводов отдавайте предпочтение медленно усваиваемым — это различные каши, молочные продукты, мясо, а также выпечка из муки грубого помола.
Ешьте, когда чувствуете голод, и останавливайтесь до того, как полностью насытитесь. Большинству людей комфортно питаться по 5–6 раз в день небольшими порциями — попробуйте такой режим и скорректируйте его под себя, если нужно.
Такая диета не даст быстрых результатов — уже через неделю получить заметный результат не получится. Приготовьтесь перейти на новый режим питания на месяц, а то и два, чтобы увидеть изменения в зеркале. Впрочем, большинству людей не свойственно скапливать жир на руках, поэтому именно оттуда он будет уходить в первую очередь.
Упражнения дома без инвентаря
Если у вас нет спортивного инвентаря, то заниматься следует каждый день по 20–30 минут:
отжимания на трицепс. Встаньте в планку, ладони параллельны телу и стоят напротив груди. Согните руки в локтях, почти коснитесь грудью пола и снова выпрямите руки. Если вам сложно начинать отжиматься от пола, попробуйте поставить руки на стол или подоконник. Ещё один вариант для начинающих — упереться не на носки, а на колени. Выполните 12–20 повторов;
Отжимания — это самое базовое и простое, но эффективное упражнение для мышц рук
обратные отжимания от пола. Лягте на спину, согните ноги и оттолкнитесь руками от пола. Вам нужно оторвать весь корпус от пола — его касаются только ладони и ступни. Пальцы рук направлены в сторону ног, ладони на ширине плеч. Сгибайте локти, но не позволяйте корпусу коснуться пола. Сделайте 10–15 повторов;
Обратные отжимания — отличное упражнение на трицепс, который нам и нужно подтянуть
растягиваемся. Стоя прямо, закиньте руку за голову и обхватите другой рукой её локоть. Слегка потяните вниз. Почувствуйте растяжение трицепса — мышцы на задней стороне руки. Не тяните до неприятных или даже болезненных ощущений! Выполняйте в течение 20 секунд, затем повторите с другой рукой.
Растяжка позволит добиться нужного тонуса мышцы, не накачивая её при этом
С инвентарём
Для домашних занятий достаточно будет двух гантелей по 1–2 кг для женщин и по 3–5 кг для мужчин, а также противоскользящего коврика (он же «коврик для йоги»).
Для тех, кто боится накачать себе «руки-базуки» — не переживайте, за пару месяцев несложных домашних упражнений у вас это не выйдет. Чтобы накачать объёмные мышцы рук, люди тратят годы усердного труда в спортзале, а также питаются по специальной программе.
Повторяйте комплекс упражнений три раза в неделю:
жим на трицепс. Лягте на спину на коврик, ноги слегка согните. Руки с гантелями выпрямлены перед собой. Согните их в локтях так, чтобы гантели оказались по бокам от вашей головы, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20–30 раз;
Если вы не испытываете напряжения хотя бы к десятому повтору, возьмите гантели потяжелее
сведение рук. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Плечи перпендикулярно корпусу, предплечья направлены вверх, руки с гантелями согнуты в локтях под прямым углом. Сведите руки перед собой, не меняя сгиб локтя, а затем разведите. Повторите 30–40 раз;
Выполняя это упражнение сидя или стоя, следите за осанкой
тяга к подбородку. Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Поднимите гантели к подбородку, сгибая локти и поднимая плечи. Задержитесь в этом положении на секунду и опустите руки. Повторите 20–30 раз.
Не торопитесь при выполнении этого упражнения — прочувствуйте напряжение при подъёме
Занимаемся в зале на тренажёрах
Если у вас есть возможность посещать спортзал — прекрасно! Ходить на 40–60-минутные занятия стоит два-три раза в неделю, не чаще. Вот оптимальный комплекс упражнений:
Если вы не хотите наращивать объём мышц, то после занятия обязательно делайте растяжку. Мы с ней уже знакомы — это последнее упражнение в домашнем комплексе без инвентаря.
Делаем обёртывания
Обёртывания могут послужить хорошим дополнением к нашему основному курсу. Они способны подтягивать кожу, делать её более упругой — а это именно тот эффект, которого мы хотим.
Для любого обёртывания вам потребуется полиэтиленовая плёнка (отлично подойдёт большой рулон упаковочной плёнки), таймер под рукой и около часа свободного времени. Приготовьте смесь, нанесите её на зону выше локтя, обмотайте плёнкой и смойте, когда истечёт время. Вот несколько рецептов:
2 столовые ложки горчицы на 3 столовые ложки мёда, держать не более 30 минут;
3 столовые ложки мёда на две чайные ложки соли, держать 40–50 минут;
3 столовые ложки молотого чёрного перца, 2 столовые ложки молотой корицы и 6 столовых ложек растительного или оливкового масла, держать не более 40 минут.
Эти смеси позволяют и подтянуть кожу, и ускорить обмен веществ. Если вы чувствуете сильное жжение или боль — немедленно снимите плёнку и смойте смесь прохладной водой.
Поможет ли массаж
Массаж для похудения — весьма спорная и разносторонняя тема. Есть методики, которые помогают заметно подтянуть кожу, из-за чего появляется эффект похудения. Есть бесполезные и даже вредные техники. Одно можно сказать точно — в домашних условиях массаж для похудения проводить не стоит. В лучшем случае это будет бесполезной тратой времени, в худшем — вы сможете ухудшить ситуацию, нарушив кровоток. Поэтому за лечебным и стройнящим массажем лучше обратиться к специалисту — массажисту или косметологу.
Не забывайте, что массаж — это не волшебная пилюля, которая заменит регулярные упражнения и правильное питание. Он позволит лишь несколько ускорить процесс и сделать эффект более заметным. Поэтому, если у вас нет возможности обратиться к массажисту, не расстраивайтесь — сосредоточьтесь на упражнениях.
Обращаемся к профессионалам
В некоторых случаях самостоятельно решить проблему не получается, и это нормально. Тогда можно обратиться к профессионалам — косметологам и пластическим хирургам.
Косметологи обычно в такой ситуации вживляют мезонити, подтягивающие контур руки. Это малоинвазивная процедура — шрамов и рубцов после неё не останется. Однако решение это временное — нити рассасываются под кожей в течение примерно одного года.
Пластические хирурги же предлагают брахиопластику — пластику рук. Врач делает надрез от плеча до локтя и подтягивает ткани, затем зашивает снова. После операции останется рубец рядом с подмышкой. Но брахиопластика, в отличие от мезонитей, обеспечивает постоянный эффект.
Брахиопластика поможет подтянуть форму рук, если упражнениями и диетой добиться желаемого не получается
Подтянуть руки — вполне посильная задача, которая потребует от вас лишь немного упорства. Регулярные занятия дадут плоды уже через месяц.
ЗОЖ) — как быстро похудеть в руках + эффективные упражнения в домашних условиях
Массаж плечевой зоны и рук
Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.
Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.
Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.
Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Советую . Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РУК
Достаточно позаниматься всего 10 минут в день и ваши руки всегда будут выглядеть красиво. Тренировки позволяют быстро привести мышцы в тонус
пражнения без гантелей
Отжимание от стула. Упражнение полезно не только для мышц рук, оно приводит в тонус мускулы спины. Вам понадобится стул с твердой сидушкой. Вам нужно развернуться к стулу спиной и облокотиться на сидушку руками. Вес тела переносим на стопы и ладони. Попа у вас должна висеть в воздухе. Руки нужно сгибать и разгибать в локтях. Когда вам нагрузка покажется маленькой – выпрямите ноги. Это усложнит упражнение.
Классические отжимания от пола. Если вы никогда не отжимались от пола, можете начать с отжимания на коленях. Достаточно делать три подхода по 10 повторений через день. Вы очень быстро увидите результат.
Боковой подъем руки. Примите исходное положение для отжиманий от пола. Колени согните, а кисти рук расположите под плечами. Приподнимите туловище опираясь на прямые руки. Затем отведите правую руку в сторону параллельно полу. Пресс должен быть напряжен. Задержитесь на 30 секунд, после возвратитесь в исходное положение. Проделываете все тоже самое для левой руки. Если вы хотите усложнить упражнение можно взять гантель 0,5 кг.
Упражнения с утяжелителями
Упражнения для трицепса. Разгибание рук за головой очень хорошо подтягивает трицепс. Возьмите гантель 0,5-1 кг. Сядьте на стул, спина должна быть ровной. Гантельку держите двумя руками. Поднимите руки над головой, прижмите их к ушам. Медленно опускайте руки с гантелей назад, сгибая в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз.
Простое упражнение ножницы. Я думаю это упражнение известно многим. Движения напоминают режущие ножницы. Руки вытягивают прямо на уровне плеч. Причем одна рука находится над другой. Затем их разводят из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно с усилием, чтобы чувствовалось напряжение в руках.
Круговые движения руками. Это упражнение можно делать с гантелями или бутылкой воды 0,5 л. Ноги поставьте на ширине плеч, а прямые руки разведите в стороны. Вращать руками нужно с небольшой амплитудой. Данное упражнение приводит в тонус очень много мышц. Оно позволит похудеть в руках и плечах быстро, не накачивая их.
Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях
Когда у женщины плечи чрезмерно полные или, наоборот, на них обвисает кожа, приходится носить наряды с длинным рукавом, стыдно выйти на пляж. Знать, как похудеть в руках, необходимо после курса избавления от лишнего веса, когда тело постройнело, а плечи дряблые и непривлекательные.
Как похудеть в руках без накачивания
Чтобы плечи стали стройнее, не обязательно наращивать объем мускулатуры. Достаточно пары недель несложных упражнений в домашних условиях, выполняемых через день.
Самое простое упражнение, позволяющее сделать стройными руки – вернуть тонус трицепсам, мышцам сзади плеч.
Сидя на крае стула, опереться на кисти, расположив их по бокам от бедер, локти чуть согнуты. Выдвинуть тело вперед.
Сгибать и разгибать локти до прямого угла между плечами и предплечьем..
Для усложнения выполнения упражнения выпрямить ноги.
Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук
Чтобы руки быстро похудели, при выполнении данных упражнений мускулатура должна быть постоянно напряжена. Как правило, достаточно 10 повторений:
1. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Согнуть локти, чтобы кисти оказались за головой, вернуться в исходное положение. Согнуть кисти перпендикулярно предплечьям, несколько раз приподнять и опустить руки с небольшой амплитудой. Вытянуть кисти в стороны.
2. Сложить ладони вместе на уровне лица, медленно опустить до живота, сомкнутые пальцы постоянно направлены вверх. Развернуть кисти пальцами вниз, потом снова вверх и вернуться в исходное положение. По окончании встряхнуть руки.
3. Встать, спина прямая. Развести руки в стороны, плечи перпендикулярны туловищу, локти согнуты, ладони направлены вверх. Сохраняя плечи параллельными полу, опускать и поднимать кисти по дуге перед собой.
4. Развести выпрямленные руки в стороны, выполнять вращения по окружности минимального радиуса.
5. Выпрямленные руки развести в стороны. Чтобы похудеть в руках, вращать их вдоль воображаемой оси, чтобы ладони оказывались попеременно то вверху, то внизу.
6. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед. Попеременно скрещивать выпрямленные руки перед собой с небольшой амплитудой.
7. Поднять вверх выпрямленные напряженные руки, скрещивать их над головой.
8. Встать прямо, локти согнуты, предплечья сомкнуты на уровне лица. Поднимать и опускать руки, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.
9. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, колени немного согнуты. Выпрямить напряженные руки параллельно бедрам. Одновременно сгибать руки, отводя их максимально назад. Предплечья движутся параллельно бедрам.
Упражнения, чтобы похудеть в руках и плечах
Данный домашний комплекс помогает уменьшить количество подкожного жира, тренирует ручную и плечевую мускулатуру.
Чтобы быстро похудеть в руках, каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд. В перерывах давать мышцам отдых, но не просто встряхивать или размахивать верхними конечностями. Для достижения скорого результата без накачивания мускулатуры полезно выполнять «бой с тенью»: поочередно в темпе наносить перед собой удары вперед или снизу-вверх.
1. Встать прямо, стопы вместе, выпрямленные руки с гантелями разведены в стороны, пальцы согнуты к полу. Описывать кистями небольшие окружности вперед и назад.
2. Положение стоя, руки с гантелями опущены. Выпрямить руки перед собой, выполнить 4 движения вверх и вниз. Опустить руки, развести их через стороны, снова выполнить 4 движения вверх и вниз.
3. Упор лежа, туловище и ноги образуют прямую линию, ладони на полу шире плеч, руки выпрямлены. Согнуть левую и правую руки, перенеся вес тела на локти и предплечья. Вернуться в исходное положение. Чтобы руки быстро похудели, важно выполнять данное упражнение в темпе.
4. Встать прямо, руки развести в стороны, согнуть, чтобы гантели оказались на уровне лба, 4 раза слегка приподнимать и опускать руки из данного положения, давая нагрузку плечам, затем 2 раза разогнуть и согнуть локти, поднимая гантели вверх.
5. В положении стоя кисти с гантелями расположить по бокам от грудной клетки, локти согнуты и отведены назад, грудь выпячена вперед. Два раза выпрямить и согнуть руки перед собой, чтобы предплечья двигались параллельно полу, затем из исходного положения четыре раза отвести локти назад.
Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины
Вес отягощений может составлять 1-3 кг. Если нет гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой. Каждое спортивное движение данного комплекса повторять 8-10 раз, выполнив по 3 подхода:
1. Лечь на коврик, колени согнуты, стопы на полу на ширине плеч. В выпрямленных руках гантели, касающиеся друг друга, их ручки параллельны полу. Разводить руки в стороны и слегка сгибать их в локтях, касаясь локтями пола.
2. Упор лежа, спина прямая, колени на коврике, лодыжки скрещены. Ладони на полу шире плеч. На вдохе сгибать локти, на выдохе выпрямлять.
3. Встать прямо, стопы на ширине плеч. Сомкнуть выпрямленные над головой руки с гантелями. На вдохе сгибать локти, чтобы гантели оказались за затылком. На выдохе возвращаться в исходное положение.
4. Встать, стопы на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Поднять выпрямленные руки перед собой, развести в стороны. Снова свести перед собой, опустить.
5. Поза «лыжника»: стопы вместе, корпус слегка наклонен, локти согнуты. На выдохе по очереди разгибать левую и правую руку с гантелью, отводя ее назад. Упражнение помогает похудеть в руках, развивает трицепс.
Упражнения для похудения и рельефа рук
Данный комплекс спортивных движений разработан для бывшей модели Камерон Диас. Упражнения не накачивают мышцы, но возвращают им тонус. Достаточно 10 повторов каждого движения:
1. Встать, стопы на ширине плеч, в опущенных руках по гантели. На вдохе поставить носок правой ноги сзади — слева, согнуть ноги, правым коленом коснуться пола. Одновременно согнуть руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
2. Лечь на живот, руки на полу перед собой. Приподнять выпрямленные ноги над полом, прогнуться в спине, выпрямить через стороны руки с гантелями к ягодицам. Задержаться в прогнутом положении на 10-30 секунд.
3. Встать, стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты. Выпрямленная правая рука с гантелью над головой, ладонь левой на поясе. Сгибая правый локоть, чтобы гантель оказалась за затылком, одновременно на вдохе наклонять туловище влево, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
4. Встать, левая ладонь на поясе, в поднятой вверх правой руке гантель. На вдохе левой стопой шагнуть вперед, одновременно согнуть правое колено и коснуться им пола. Описать выпрямленной правой рукой перед собой дугу и дотронуться гантелью пола возле левой стопы. На выдохе энергично выпрямить левую ногу и вернуться в исходное положение. Одновременно описать правой рукой с гантелью перед собой дугу, чтобы в положении стоя правая рука снова оказалась выпрямленной и смотрела вверх. Повторить для другой стороны.
5. Лечь на спину, вытянуть руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. Сгибать левую руку и касаться пола около правого уха, затем наоборот.
6. Лежа на спине, поместить кисти с гантелями возле темени, согнутые локти над лицом. Сгибать и разгибать предплечья. Следить, чтобы локти оставались перед лицом.
7. Сидя на коврике, вытянуть ноги вперед, выпрямленные руки отвести за спину, кисти развернуть пальцами вперед, параллельно ногам. Тело опирается о пол только пятками и ладонями, ноги и туловище образуют прямую линию. Сгибать и разгибать локти, выполняя обратные отжимания. По окончании согнуть локти и задержаться в данном положении на 30 секунд.
Эффективные упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях
Красивые и изящные руки — это не только тонкое запястье, но и отсутствие дряблой кожи и полноты по всей длине или в области от локтя до плеч. К сожалению, даже у достаточно стройных обладателей хорошей фигуры руки бывают полными, что выглядит достаточно непривлекательно. Убрать лишний жир с проблемной зоны возможно с помощью специальных упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях без задействования специального спортивного оборудования, а предотвратить повторное появление и развитие позволит четкое представление о причинах, почему он возникает.
Почему на руках появляются жировые отложения?
Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.
Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.
Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.
Комплекс упражнений для стройных и красивых рук
Полные руки не позволяют носить одежду с коротким рукавом или маячным верхом. Необязательно мириться с подобным положением. Достаточно изменить некоторые привычки моциона и освоить несложные упражнения, позволяющие сделать руки худыми и стройными.
Обратные отжимания на одной руке
Направлены на избавление от жира на задней части и трицепсе. Эта область наиболее подвержена скоплению жировой массы. Преимущество таких отжиманий заключается в том, что уходит не только жировая прослойка, но и руки становятся рельефными, а кожа подтянутой. Выполняться упражнение может на полу либо с использованием обычного стула со спинкой или без.
Выполнение:
садятся на пол, ступни держат вместе;
руки расставлены на ширине плеч так, чтобы пальцы смотрели на бедра, ступни расположены перед бедрами;
ноги сгибают в коленных суставах, ноги не отрывают от пола;
руки выпрямляют, бедра приподнимают, чтобы вес удерживался руками;
сгибая левый локоть, помогая правой прямой рукой, опускают бедра, но не касаясь пола;
повторяют те же действия, но с другой рабочей рукой.
Если используют стул, он служит опорой.
Обратные отжимания с двумя руками
Применяемое атлетами в период сушки, это упражнение позволяет проработать трицепс, придать рукам упругость. Его можно делать с задействование стола либо стула, имеющего высоту примерно в 2 метра. Масса собственного тела, переносясь на трицепс, поднимет тонус этой мышцы.
Выполнение:
стул либо стол располагают в максимально устойчивом положении;
встают напротив стола (стула) на расстоянии трех метров, но не ближе;
поворачиваются к точке опоры (столу/стулу) спиной;
руки держат по ширине плеч;
делают три-четыре шага вперед;
выпрямляют корпус и сгибают ноги, чтобы они от коленей образовывали с поверхностью стола либо стула одну линию;
сгибают локти и опускаются максимально низко;
возвращаются в исходное положение.
Если делать ежедневно по три подхода с двадцатью повторами в каждом, то руки очень быстро обретут желанную стройность.
Продольная планка в ходьбе
Аналогично обратным отжиманиям прекрасно сжигает накопленные жировые отложения и приводит мускулатуру в тонус.
Выполнение:
принимают положение продольной планки, ложась животом на пол, держа руки по ширине плеч;
ступни и ноги прижать друг у другу;
все тело должно располагаться по одной прямой линии, пальцы рук смотреть по направлению вперед;
и правую руку, и левую ногу, переставляют в левую сторону, задерживаются в принятом положении;
повторяют то же самое, но уже с левой рукой и правой ногой;
возвращаются в начальную позицию;
живот втягивают к позвоночнику и тазу;
снова меняют положение и делают три шага в сторону.
Обычные отжимания
Помогают не только проработать трехглавую и грудную группы мышц, но и привести руки в тонус. Никаких дополнительных приспособлений для отжиманий не требуется. Жировые проблемные отложения уходят из-за вовлечения в работу собственной массы тела. Благодаря выполнению этого упражнения, руки становятся стройными и подтянутыми.
Выполнение:
принимают положение лежа на полу;
встают в позу для отжимания — ноги держат вместе, руки расставляют шире плеч, локти должны быть прямыми;
локтевые суставы сгибают и опускаются телом к полу, следя за тем, чтобы живот не касался поверхности земли;
Чтобы сделать руки подтянутыми и упругими, упражнение делают по три подхода по десять раз в каждом. Если руки поставлены близко, то такие отжимания являются закрытыми, а если шире плеч, то открытыми.
Важно: Без подготовки отжиматься бывает достаточно трудно. Облегчить задачу в первые занятия поможет выполнение упражнения с колен. Таким образом, вес тела не будет приходиться на пальцы ног, как в классическом положении, а переместится к коленям, что значительно облегчит исполнение отжиманий.
Отжимания боковые
Прекрасно прорабатывают трицепсы и очень эффективны для придания рукам стройности и изящности.
Выполнение:
ложатся на живот;
встают в привычную для отжимания позу, ноги прижаты друг к другу, руки расставляют шире уровня плеч, чтобы пальцы были направлены не вперед, а по сторонам;
сгибают левый локоть и наклоняются корпусом в левую сторону;
возвращаются в начальную позицию, повторяют аналогичное движение, но уже с правой рукой.
Важно: Это упражнение является весьма эффективным, но достаточно сложным. И если оно дается с трудом, то лучше сначала делать отжимания с колен.
Отжимания от стойки
Схожи с классическими отжиманиями от пола. Отличие заключается лишь в том, что они выполняются либо от стола, либо от платформы.
Выполнение:
принимают положение стоя, руки располагают на платформе;
ноги держат вместе, руки находятся шире плеч;
спина не должна прогибаться, а плечи быть всегда прямыми, что позволяет включить мышцы рук по максимуму;
отжимаются.
Когда упражнение дается без затруднений, делать нужно три сета по двадцать повторов.
Вращение запястьями
Наиболее простое и эффективное упражнение, позволяющее добиться отличного результата в похудении рук. Цель достигается только при регулярном выполнении. Делать вращения нужно с гантелями по 500 г каждая либо с наполненными водой бутылками по 500 мл.
Выполнение:
становятся прямо, в руки берут утяжелители — бутылки либо гантели;
ладони, держа в руках бутылки (гантели), поворачивают сначала по направлению, а затем против часовой стрелки;
вращения на каждую сторону делают не менее одной минуты.
Благодаря вращениям, худеют не только руки, но и плечи, с которых уходят весь лишний жир.
Ножницы
Весьма эффективное упражнение кардио. Оно прекрасно подтягивает и укрепляет мышцы рук и с внутренней, и с внешней стороны.
Выполнение:
становятся прямо, руки держат перед собой на уровне плеч;
руки расставляют в стороны, а потом сводят перед собой, «накладывая» так, чтобы образовалось подобие ножниц;
возвращаются в исходное позицию, повторяют действие как минимум двадцать раз.
Чтобы получить желаемый результат в кратчайшие сроки, ежедневно нужно делать ножницы от 15 и до 20 минут.
Разгибания рук в сидячем положении
Наиболее эффективный способ устранить жировые отложения в области рук, которое сделает их не просто подтянутыми, но и сильными. Они станут смотреться рельефно и стройно.
Выполнение:
в руки берут бутылку объемом в 2,5 литра, наполненную водой, которую задействуют как свободный вес;
садятся на стул, спину держат прямо, а руки с бутылкой поднимают прямо над головой;
руки с бутылкой должны быть прямыми;
заводят бутылку за спину, сгибая руки в локтях;
опускать свободный вес нужно максимально низко;
поднимают бутылку обратно над головой без резких движения, а медленно.
Чем тщательнее и техничнее выполняется сгибание и разгибание, тем больше прорабатываются и задействуются мышцы рук. Делать упражнение нужно каждый день, выполняя по три подхода с двадцатью повторами в каждом.
Важно: Каждый подход должен сопровождаться минутным отдыхом перед началом следующего. Это сделает выполнении более продуктивным. Быстрее получить результат позволяет постепенное увеличение веса.
«Птица-Собака»
Представляет собой комплексное упражнение, которое помогает справиться не только с укреплением и повышением тонуса мышц плеч и рук, но и ног, а также отлично растянуть спину. Мечтающим о прекрасной осанке обязательно нужно выполнять его регулярно.
Выполнение:
становятся на четвереньки;
колени располагают под бедрами, руки — под плечами;
поднимают правую руки, чтобы пальцы смотрели только вперед, распрямляют ее в локте;
одновременно с рукой поднимают и выпрямляют левую ногу, тянясь назад;
задерживаются в принятом положении на некоторое время, возвращаются в первоначальное;
повторяют тот же порядок действий, но уже на правую ногу и левую руку.
Упражнение делает от пятнадцати и до двадцати раз.
Зарядка для стройных и красивых плеч и рук
Представляет собой эффективный комплекс, помогающий избавиться от жировых отложений и дряблой кожи на руках. Он достаточно прост в освоении, не требует посещения тренажерного зала. Его можно выполнять в максимально комфортных для себя условиях дома. Такая зарядка гарантированно худит руки, подтягивает обвисшую кожу. Она направлена на проработку наиболее уязвимой части рук — верхней, на которой чаще всего и образуются жировые отложения. Главное условие достижения гарантированно хорошего результата является регулярное исполнение.
Выполнение комплекса:
становятся прямо;
ноги ставят по ширине плеч;
руки поднимают на уровень плеч, пальцы смотрят вверх;
совершают руками круговые движение вперед примерно полминуты;
меняют направление, делая круговые движения столько же времени, но уже назад;
локти сгибают, пальцы на руках направлены вверх;
совершают движение локтями вперед-назад не менее 30 секунд, что позволяет прекрасно проработать и подтянуть бицепсы;
затем локти соединяют вместе, пальцы снова направлены в сторону потолка;
сведенные локти двигают вверх к челюсти, возвращаются назад, повторяют упражнение полминуты.
Находя в своем расписании на такую зарядку несколько минут каждый день, уже очень скоро можно любоваться стройными и подтянутыми руками и плечами.
Рекомендации по похудению рук и предотвращению появления жировых отложений
Ограничиваться исключительно упражнениями не рекомендуется. Чтобы уже к следующему летнему сезону не мучатся в поисках наряда без рукавов либо стесняться полных рук, отправляясь на пляж, следует внести некоторые коррективы и в свой привычный распорядок:
Правильно питаться
Главный «друг» полных рук — это неправильно составленный ежедневный рацион. И если даже жировые отложения появились лишь в этой области, значит, в меню присутствуют вредные продукты, способствующие жировому накоплению, отсутствуют полезные.
Обязательно нужно включать в свое ежедневное меню побольше овощей с фруктами. Они позволяют быстрее насытиться, замещают вредные для фигуры продукты, что становится причиной общего снижения потребляемых калорий.
Увеличить скорость обменных процессов, а, значит, и сжигать большее количество калорий позволяет пища, богатая клетчаткой. Она способствует избавлению от жировых отложений, насыщает на длительное время. Любая белковая пища с малым содержанием жиров, имеющая в своем составе медленные углеводы, станет отличным дополнением к правильному рациону.
Уменьшить порции
Кушать надо небольшое количество пищи, но только через равные промежутки времени. Подобный распорядок позволяет не успевать чувствовать сильный голод и уменьшить число потребляемых калорий.
Обязательно завтракать
Нельзя пропускать этот важнейший прием пищи. Он самый первый и позволяет не переедать в течение дня, поскольку определенное чувство сытости уже есть с самого утра.
Пить побольше воды
Употребление жидкости позволяет разгонять скорость метаболизма. Если пить воду перед приемом пищи, чувство сытости приходит гораздо быстрее, то есть снижается количество съедаемых калорий.
Отдать предпочтение зеленому чаю
Этот напиток способствует сжиганию калорий. И если на завтрак выпить чашечку такого чая, и еще две-три в последующее время, это позволит ускорить обменные процессы, сжечь побольше жира.
Делать кардио каждый день
Физическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишек калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио, это предотвратит отложению нового жира и избавит от имеющегося. Уже через какое-то время можно будет заметить, как отложения просто начнут исчезать.
Ходить побольше пешком
Следует отказаться от лифта в пользу лестницы и отдавать предпочтение прогулкам тогда, когда можно избежать передвижения на личном и общественном транспорте.
Упражнения для похудения рук и плеч, изменение собственных привычек в питании и питьевом режиме позволят быстро достичь нужного результата. Главное, соблюдать регулярность. Делать можно как одно, так и сразу несколько упражнений. Если приложить немного усилий, то можно навсегда забыть о дряблых, неухоженных, полных и непривлекательных руках.
По материалам: myhealthtips.in
Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях (фото)
Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости. И для того чтобы этого добиться совсем необязательно ходить в тренажерный зал, над стройными руками можно поработать и дома.
Предлагаем вам 20 эффективных упражнений для рук в домашних условиях для женщин с гантелями и с весом собственного тела, которые помогут вам похудеть в верхней части тела и подтянуть мышцы.
Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #1)
Ниже представлены самые популярные и эффективные упражнения для рук в домашних условиях или в зале. Хоть программа предлагается для женщин, но упражнения универсальные, поэтому подойдут и для мужчин в том числе. Вы сможете проработать все основные мышечные группы рук: бицепсы, трицепсы, дельты (плечи).
Для тренировки рук в домашних условиях вам понадобятся только гантели. А для выполнения некоторых упражнений вообще не потребуются дополнительный инвентарь.
Посмотрите также:
1. Разведение гантелей через стороны
Для чего: Данное упражнение для рук изолирует средний пучок дельтовидных мышц, заметно укрепляя его и делая объемнее. По своей природе боковые части плеч невелики, поэтому к их тренировке нужно подходить аккуратно и дозированно. В роли стабилизаторов выступают ноги и спина, которые получают дополнительную нагрузку.
Как выполнять: Встаньте ровно и возьмите в руки гантели. Верхние конечности должны быть немного согнутыми, исключая тем самым избыточную нагрузку на локтевой сустав. Аккуратно поднимайте гантели через стороны, чувствуя напряжение в плечах. Подъем осуществляется строго до Т-образной позы. Если поднимать руки выше параллели пола, то вы подключите трапеции, что является нежелательным.
Сколько выполнять: 10-15 повторений (регулируйте количество повторений в зависимости от веса гантелей).
2. Разгибание рук из-за головы
Для чего: Такое упражнение для стройных рук помогает изолировать нагрузку на трицепс, делая мышцу сильнее и крепче. Также элемент помогает избавиться от жировой прослойки в области задней части рук, которая является актуальной проблемой для многих девушек. Упражнение считается одним из самых эффективных для проработки трицепсов, обязательно включайте его в свою тренировку рук в домашних условиях.
Как выполнять: Обхватите гриф снаряда обеими руками, после чего поднимите их над головой. Далее опустите вес за голову, сгибая конечности до прямого угла в локте. На выдохе разгибайте руки, поднимая гантель над собой. Не допускайте полного закрытия локтевого сустава при выпрямлении рук, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на него. Работайте в среднем темпе.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
3. Жим гантелей стоя
Для чего: Такое упражнение для рук помогает активно нагрузить как средний, так и передний пучок мышц плеча. Элемент является одним из главных в вопросах укрепления мускулатуры верхних конечностей. С помощью жима гантелей каждая девушка сможет добиться округлой и подтянутой формы плеч. Так как работа проходит стоя, ноги и спина играют роль стабилизаторов.
Как выполнять: Взяв снаряды, поднимите их так, чтобы предплечья оказались перпендикулярны полу. С усилием выжимайте вес над собой, при этом не допуская полного защелкивания локтевого сустава. Соблюдая это правило, вы снижаете риски травмирования локтя. После этого неспешно опускайте вес в стартовую фазу и начинайте очередное повторение.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
4. Подъем на бицепс с супинацией
Для чего: Одно из лучших упражнений на бицепс. Его главным преимуществом является изолированное воздействие на мышцы-сгибатели, а также симметричное воздействие на обе руки. Дополнительно в работу подключаются плечевые и плечелучевые мышцы. Они крайне важны для развития общей эстетики тела человека. Выравнивание веса и стабилизация движения ложится на передние пучки дельт.
Как выполнять: Возьмите гантели, руки опустите вдоль тела. После этого без рывков поднимайте вес так, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Подъемы рук идут за счет супинации (вращения) предплечья в локтевом суставе. Полагайтесь исключительно на силу бицепсов, исключая вспомогательные качания корпусом. После этого медленно опустите снаряды в исходную позицию.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
5. Горизонтальное разведение
Для чего: В процессе работы основную нагрузку получает передний пучок дельт, поскольку ему приходится удерживать вес на протяжении всего движения. Средний пучок, в свою очередь, выполняет роль опоры. Задняя часть дельтоидов включается в момент разведения снарядов в стороны. Таким образом, упражнение для стройных рук активирует все мышцы плеча девушек, делает их крепче и объемнее.
Как выполнять: Поднимите вес и выпрямите руки перед собой. Гантели необходимо удерживать параллельно друг другу. Начните разводить руки в стороны, принимая Т-образное положение в конце движения. На выдохе сведите их обратно. В ходе всего повторения верхние конечности должны находиться параллельно полу. Не выпрямляйте руки полностью, удерживая их в небольшом изгибе в локте.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
6. Тяга гантелей к подбородку
Для чего: Комплексное упражнение для стройных рук одновременно задействует как плечи, так и трапециевидные мышцы. Элемент в целом способствует укреплению плечевого пояса и верхней части спины, что особенно важно для девушек, ведущих сидячий образ жизни. Фигура благодаря такой тяге становится более гармоничной, рельефной, пропорциональной и эстетичной.
Как выполнять: В стартовой фазе вес удерживается перед собой на бедрах. Начиная движение, удерживайте локти строго вверх. Сами снаряды двигаются вдоль туловища, как по направляющей оси. Подъем осуществляется до уровня ключиц, слишком высоко поднимать вес не нужно. Сделав маленькую паузу, неспешно опустите гантели в исходную позицию, после чего приступайте к очередному повтору.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
7. Отжимания от скамьи
Для чего: Упражнение для стройных рук подходит не только девушкам, но и всем начинающим спортсменам, еще не освоившим технику отжиманий от пола. Оно прорабатывает не только трицепс, но и нижнюю часть грудной мускулатуры, о которой спортсмены часто забывают. Кстати, элемент отлично сочетается с пробежкой, помогая быстро улучшить собственную форму и сделать тело более подтянутым.
Как выполнять: В целом техника упражнения схожа с обычными отжиманиями. Единственное различие кроется в площади опоры. В данном случае ладони упираются в поверхность скамьи или стула (можно даже использовать диван), а тело находится под углом. Благодаря специфическому расположению дополнительно к трицепсам осуществляется нагрузка на нижнюю часть грудных мышц. Обратите внимание, что при отжиманиях локти смотрят назад, а не по сторонам (очень частая ошибка, которая ведет к перегрузке плечевых и локтевых суставов). Если у вас нет подходящей скамьи, можно выполнять отжимания на полу, опустившись на колени по необходимости.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
8. Выпрямление рук из планки на локтях
Для чего: Планка сама по себе является незаменимым упражнением для всех девушек. Подключая к ней поочередное выпрямление рук, вы дополнительно нагружаете трицепсы и мускулатуру плеч. Поясница и мышцы кора в данном случае выступают в роли поддержки, находясь в статическом напряжении на протяжении всей работы. Отличный элемент для похудения и укрепления всего тела.
Как выполнять: Работа ведется в положении классической планки на локтях. Спина удерживается прямой и образует ровную линию с ногами и шеей. Никаких провисов быть не должно. Сначала вытяните правую руку вперед, ненадолго задержите позицию, после чего подведите ее обратно. Далее аналогичная работа делается левой рукой. Не торопитесь, держите средний темп.
Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку.
9. Сгибание рук лежа на полу
В чем польза: Данное упражнение отлично разнообразит тренировку для рук в домашних условиях. Такие сгибания помогают проработать мышцы плеч, особенно задний пучок. Дополнительно работают широчайшие мышцы спины и поясница, а также ромбовидные мышцы. Идеальное упражнение для выпрямления осанки!
Как выполнять: Лягте животом на коврик и слегка приподнимите верхнюю часть туловища. Руки вытяните перед собой, после чего начните выполнять отведение рук назад, будто подтягиваетесь на турнике (это позволит проще освоить технику). Продвинутые занимающиеся могут оторвать ноги от пола, задействуя таким образом ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
10. Перекрестные касания плеч в планке
Для чего: Планка с касанием плеч позволяет развить силовые показатели, улучшить форму рук и живота. Основная нагрузка в ходе выполнения приходится на грудь, трицепсы, дельты и абдоминальные мышцы. Благодаря упражнению стимулируются обменные процессы, улучшается пищеварение, а также укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночный столб.
Как выполнять: Тело в данном случае образовывает ровную линию от головы до пяток. Мышцы кора напряжены максимально, не задирайте ягодицы вверх и не провисайте телом. На счет «раз» коснитесь левой ладонью правого плеча, а на счет «два» верните руку на место. По аналогичной технике проделайте движение правой ладонью к левому плечу.
Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую руку.
Продвинутые могут повторить упражнения в два круга сначала.
Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #2)
Для того чтобы ваши тренировки для рук в домашних условиях были максимально эффективными, рекомендуем чередовать два предложенных плана между собой. План #1 и план #2 являются взаимодополняющими и отлично подходят для комплексного развития верхней части тела и формирования стройных подтянутых рук.
Посмотрите также:
1. Подъем рук перед собой с гантелями
Для чего: Упражнение для стройных рук воздействует на передний пучок дельтоидов. Средний пучок при этом выполняет поддерживающую функцию, поэтому тоже включается в действие. Дополнительными стабилизаторами выступают мышцы ног, поясница и околопозвоночные столбы.
Как выполнять: В начальной фазе вес удерживается впереди бедер, едва касаясь их. Плечи опущены, исключая тем самым работу трапеций. Медленно поднимайте руки вперед, пока верхние конечности не окажутся в параллели с полом. На протяжении всего движения руки выпрямлены, но не полностью (не забывайте про небольшой сгиб в локте). В точке максимального напряжения делается небольшая пауза, после чего вес возвращается обратно. Расстояние между гантелями должно быть одинаковым на протяжении всего упражнения.
Сколько выполнять: 10-15 повторений (регулируйте количество повторений в зависимости от веса гантелей).
2. Разгибания рук в наклоне
Для чего: Несмотря на то, что это упражнение для рук больше направлено на изолированную работу трицепсов, при соблюдении правильной техники под напряжением находится все тело. Это делает движение одним из самых эффективных при составлении жиросжигающего тренинга. За счет статики идет работа задней поверхности бедра, мускулатуры поясничного отдела и спины в целом.
Как выполнять: Поставив ноги по уровню плеч, наклонитесь корпусом вперед, поддерживая в спине естественный прогиб. Колени немного согните. Согните руки в локтях, гантели находятся на уровне груди. После чего начните медленно разгибать руки в локтях так, чтобы они стали параллельны полу. В пиковой точке прочувствуйте напряжение в области трицепсов.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
3. Разведение рук в наклоне
Для чего: Задний пучок дельтоидов — очень важная мышца. Разведение снарядов в наклоне позволяет качественно проработать его и попутно укрепить подостную, ромбовидную, малую круглую и трапециевидную мышцу. Более того, развитые задние пучки дельт заметно снижают риск получения травмы шейного отдела позвоночника, а также спасают его от перегрузок в процессе сидячей работы.
Как выполнять: Возьмите снаряды в руки, после чего наклоните корпус вперед почти на 90 градусов. Спина не сутулится, поддерживается естественный прогиб. Слегка приподнимите голову. После этого, направив локти вверх, сделайте разведение в стороны, удерживая небольшую паузу в пиковой точке. Работать старайтесь именно мышцами плеч, минимизируя включение лопаток.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
4. «Молотки»
Для чего: Это безопасное упражнение, направленное на развитие бицепсов и на формирование стройных рук для девушек. Также в процесс включается брахиалис и плечелучевая мышца. Элемент изолирует довольно маленькие мышечные группы, помогая проработать их рельеф, увеличить объем, а также сделать выносливее.
Как выполнять: Для лучшей эффективности снаряды нужно удерживать ровным нейтральным хватом, не разворачивая кисть вверх или вниз. В процессе подъема веса старайтесь неподвижно удерживать локти по бокам корпуса, не допуская их движения. Гантели поднимаются до уровня плеча, после чего медленно опускаются вниз. Не торопитесь и не подбрасывайте вес в процессе подъема, сосредотачивая внимание на работе бицепсов.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
5. Жим гантелей параллельным хватом
Для чего: Представленное упражнение для рук является основным в вопросах увеличения физических параметров дельтовидных мышц. Благодаря движению мускулатура становится крепче, объемнее и выносливее. Руки обретают подтянутую форму, заметно укрепляется кистевой хват. Также движение считается менее травмоопасным по сравнению с классическим разведением снарядов, из-за чего больше подходит новичкам.
Как выполнять: Возьмите гантели и возложите их на уровень плеч, удерживая параллельно грифами друг к другу (такой хват называется параллельным или нейтральным). На выдохе с усилием выталкивайте гантели над головой, после чего опускайте обратно к плечам. Работайте исключительно за счет силы верхних конечностей, не подбрасывая снаряды инерционным движением с прыжка.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
6. Обратные отжимания
Для чего: Упражнение для стройных рук является функциональным, поэтому его активно используют не только для стройных рук, но и для увеличения общей выносливости и силы верхних конечностей. Обратные отжимания укрепляет трицепс и подтягивает заднюю поверхность рук, которая является проблемной у девушек. Помимо трицепсов в работу включаются плечи и верхняя часть груди. В качестве опоры вы можете использовать как стул/скамью, так и диван.
Как выполнять: Руками упритесь в край стула, а корпус вынесите вперед, поставив ноги на пятки. Напрягите пресс, поскольку он выполняет поддерживающую функцию. Опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке руки были согнуты под прямым углом. С усилием отталкивайтесь наверх, принимая исходное положение. Можно усложнить упражнение, если полностью выпрямить ноги и поставить их дальше от скамьи. И наоборот, чем ближе стопы к скамье, тем легче выполнять обратные отжимания.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
7. Тяга гантелей в планке
Для чего: Функциональное упражнение для рук помогает развить задний пучок дельтоидов, трапеции, грудь, бицепсы, широчайшую мышцу спины, пресс и даже ноги. На протяжении всего подхода тело находится в серьезном напряжении, что заметно стимулирует процессы жиросжигания. Особенно серьезно элемент воздействует на мускулатуру кора. Незаменимый вариант для девушек, которые хотят подтянуть всю верхнюю часть целиком.
Как выполнять: В данном упражнении планку удерживаем не на ладонях, а непосредственно на блинах гантелей. Спина ровная, смотрим перед собой. На счет «раз» тянем правую гантель, устремляя локоть к потолку. На счет «два» опускаем снаряд обратно. Аналогичное движение и техника соблюдаются при работе левой рукой. В пиковых точках можно делать секундные задержки для увеличения эффективности. Если у вас неустойчивые гантели, то возьмите гантель только в одну руку, а другая упирается ладонью в пол.
Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку.
8. Пулловер
Для чего: Пуловер – эффективное упражнение для верхней части тела, которое обязательно стоит включить девушкам в свой план тренировок. Во-первых, с помощью пуловера вы проработаете заднюю поверхность рук, где часто присутствует дряблость у девушек. Во-вторых, упражнение подходит для укрепления мышц спины и грудных мышц, что не менее важно для женщин. Рекомендуем также посмотреть: подборку упражнений на грудь для девушек.
Как выполнять: Перелягте на спину, в пояснице небольшой прогиб. Согните ноги и вытяните над собой руки с гантелями. Ладони поверните друг к другу и держите на близком расстоянии. Для пулловера отведите руки, слегка согнутые в локтях, назад за голову, доведя при этом до пола. Растянитесь в корпусе, затем медленно вернитесь в исходную позу.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
9. Круговые вращения рук в планке
Для чего: Это еще одно эффективное функциональное упражнение для стройных рук, помогающее укрепить плечевой сустав и мышцы плеч, а также выровнять осанку. Поскольку в ходе подхода тело удерживается статично, напрягается абсолютно каждая мышца. Благодаря упражнению вы сможете ускорить обменные процессы, развить стабилизаторы, а также научиться лучше контролировать баланс тела.
Как выполнять: Находясь в стандартной планке на руках, совершите глубокое вращение выпрямленной левой рукой. Двигайте конечностью вперед медленно, не торопясь. Нужное число повторений делается сначала на одну, а потом на другую сторону.
Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку.
10. «Бабочка»
В чем польза: В этом упражнении интенсивно работают задние и передние пучки дельтоидов, что позволяет укрепить плечи и сделать их более рельефными. Также «бабочка» помогает в целом проработать руки и спину, делая верхнюю часть тела девушек стройной и подтянутой. Кроме того, это упражнение полезно для улучшения осанки и выпрямления спины.
Как выполнять: Лягте на живот, вытяните руки вперед перед собой и поднимите их от пола. Также немного приподнимите верх корпуса. Начните отводить руки через стороны к бедрам, ненадолго задерживаясь в пиковых точках. Ноги от пола при этом лежат на полу, но продвинутые занимающиеся могут отрывать нижнюю часть тела для дополнительной прокачки ягодиц и бедер.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
Продвинутые могут повторить упражнения в два круга сначала.
Правила выполнения упражнений для рук
Прежде чем перейти к тренировкам, обязательно ознакомьтесь с правилами выполнения упражнений для рук.
1. Если вы начинающий, то для упражнений на руки в домашних условиях используйте вес гантелей 2-3 кг. Если вы опытный занимающийся, то используйте вес гантелей 4-6 кг с постепенным наращиванием веса. В идеале приобрести разборные гантели с регулировкой веса. Смотрите подробнее: Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены.
2. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.
3. Обязательно выполните разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки рук. Смотрите: Готовый план упражнений для разминки и растяжки.
4. Повторяйте комплекс упражнений 1-2 раза в неделю, можно чередовать между собой программу №1 и программу №2.
5. Упражнения для рук предполагают работу над следующими группами мышц: бицепс (сгибатель), трицепс (разгибатель), дельты (плечи). Во время многих упражнений косвенно участвуют мышцы груди, мышцы спины и мышцы пресса.
6. Выполняйте упражнения медленно, стараясь сконцентрироваться на целевых мышцах. Упражнения для рук должны выполняться не на скорость, а на качество.
7. Упражнения для рук с легкими гантелями в домашних условиях не «накачают» мышцы и не увеличат руки в объемах. Многоповторные упражнения с легким весом рассчитаны именно на похудение и подтянутость. Для увеличения мышц рук девушкам нужна работа с большим весом гантелей.
8. Для подтягивания рук в домашних условиях помимо тренировок необходимо следить за питанием. Старайтесь не злоупотреблять фастфудом, сладкими и мучными продуктами, жаренной и рафинированной пищей. Посмотрите также: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать.
9. Необязательно тренировать руки с гантелями. На нашем сайте есть подборки упражнений для рук без инвентаря:
10. Предложенный выше план упражнений для рук поможет вам подтянуть верхнюю часть тела, придав небольшой тонус мышцам. Для роста мышц и рельефа необходима работа с большими весами. Но и в домашних условиях это возможно, если приобрести тяжелые гантели. Для роста мышц рекомендуем посмотреть.
План тренировок на стройное тело для девушек (без прыжков):
Как убрать жир с рук? | Ответы на Ваши вопросы
В теплое время года приходит пора футболок и открытых платьев, поэтому женщины все чаще задумываются о внешности. Появление жировых отложений на любой части тела, в том числе и на руках — признак переедания и недостаточной физической активности.
Вернуть стройность рукам не так уж сложно
Если вы начали стесняться открытых рук, пора принимать кардинальные меры. Статья поможет в этом. Комплекс занятий позволит повысить самооценку и добиться желаемого результата.
Основные принципы диеты для похудения рук
Чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья, необходимо начать следить за качеством и количеством употребляемой пищи. Следует придерживаться следующих правил в ежедневном питании:
— Максимально исключите из рациона сладкое, мучное, жирное, копченое и жаренное. Употребляйте фрукты, овощи, рыбу, диетическое мясо и морепродукты.
Идеальные руки за 2 недели! — Все буде добре
— Принимайте пищу небольшими порциями и часто. Не стоит отказываться от завтрака, а после шести вечера желательно не есть.
— Необходимо выбрать диету, максимально подходящую вашему организму. Наиболее популярные диеты: гречневая, яблочно-кефирная, рисовая, диетолога Дюкана, Виктории Бекхэм.
Правильное питание поможет привести фигуру в идеальную форму
— Рекомендуется пить больше воды. Она улучшает обмен веществ, выводит из организма шлаки, способствует быстрому перевариванию пищи.
Психологический настрой для эффективного похудения
Сделать первый важный шаг к похудению будет сложно, если человек не настроился психологически и у него нет мотивации. Для психологического настроя существует несколько правил:
— Первоначально четко определите цель, к которой планируете приблизиться при помощи похудения.
— Сравните, насколько важно для вас то, что вы потеряете в результате диеты и то, что получите взамен. Возможно, похудение сделает жизнь разнообразнее, поможет в карьере или личной жизни.
Исцеляющий настрой на похудение
— Подумайте, возможно ли соблюдение определенной диеты в связи с вашим привычным образом жизни. Если работа связана с командировками, банкетами или встречами с партнерами за столом, подберите подходящую диету.
— Важно грамотно составить меню и график вашего питания. Если вы подобрали диету, то следует закупить продукты строго по списку и придерживаться выбранного режима.
— Если вы решились худеть, начинайте действовать сегодня. Скажите себе «я смогу» и эта фраза должна стать вашим девизом.
Как подтянуть кожу на руках
Медовые обертывания выводят вредные вещества, эффективно очищают кожу и позволяют избавиться от дряблости, морщин. Можно использовать только мед, нанося его на кожу под пленку. По желанию в него добавляют пару капель эфирных масел: авокадо, виноградных косточек, пачули, можжевельника или аниса звездчатого.
Повысить тонус кожи помогает обертывание
Даже если будет подобрана самая эффективная диета и вы регулярно будете проводить обертывания, избавиться дряблости и жира на руках за непродолжительное время не получится. Подход к решению неэстетичной проблемы должен быть комплексным и включать регулярные силовые упражнения на мышцы рук.
Комплекс упражнений для рук и плеч
Нижеизложенные упражнения можно проводить в домашних условиях самостоятельно :
— Отжимание. Упритесь руками в пол, при этом ладони должны быть под грудью. Отжимайтесь, сгибая руки в локтях и опуская корпус параллельно полу. Это упражнение можно облегчить, сделав упор ног коленями. Выполняем в 2 подхода 10-15 раз.
Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение
— Отжимание на возвышенности. Приготовьте 2 стула и упритесь руками об сидения. Ноги должны упираться носками в пол, спину держите прямо. Отжимайтесь в 2 подхода 20-25 раз.
— Отжимание наоборот от пола. Сядьте на пол, согните колени, а руками упритесь об пол за спиной. Поднимайте таз и отжимайтесь, сгибая локти под углом 90 градусом и выпрямляя руки. Выполняйте в 2 подхода 15-20 раз.
Домашний самомассаж для похудения — Все буде добре
— Руки с гантелями слегка согните, ноги расставьте и выполните разводку рук в стороны. При этом кисти не надо разворачивать наружу. Выполняйте упражнение 5-10 минут.
Если помимо рук вы хотите убрать живот и бока, воспользуйтесь кардиоупражнениями: езда на велосипеде, бег по утрам, фитнес занятия. Тренировки должны длиться не меньше сорока минут.
Редакция uznayvse.ru приглашает вас пройти тест о мифах, связанных с похудением.
10 эффективных упражнений для удаления жира с рук за 2 недели
Упражнения для похудания в домашних условиях
Каждый человек уникален и каждое тело уникально. Однако есть определенные проблемы, которые являются общими для многих людей. Одна из таких проблем — дряблые руки. Многие люди накопили жир только в этом регионе. Все тело в норме, но руки могут быть тяжелее. Просто выполните эти простые упражнения для рук, и вы будете счастливы, что сделали это. Нет необходимости становиться членом известного спортзала и прожигать дыру в кармане.Вы можете выполнять эти упражнения у себя дома, используя подручные средства. С помощью этих упражнений на тонус рук вы сможете сделать свои дряблые руки великолепными всего за 2 месяца. Но для этого нужно проявить достаточно решимости.
10 лучших упражнений для сжигания жира на руках
Чтобы привести руки в тонус, необходимо понимать, какие мышцы работают во время тренировки рук и в каких проблемных зонах скапливается больше всего жира. Ваше плечо состоит из четырех мышц — трех на передней части руки и одной на спине.Давайте посмотрим на две самые известные мышцы плеча — бицепс и трицепс. Ваши бицепсы расположены на передней части руки и отвечают за супинацию руки. Они сгибают руку в локте и обычно используются при выполнении сгибающих и сгибающих движений (3).
Задние части рук называются трицепсами, и это наиболее пораженные участки на руках. Они толстые пожиратели, они могут сильно надоедать. Они отвечают за разгибание руки в локте.Итак, вы хотите, чтобы ваши трицепсы были нацелены на упражнения, направленные на контролируемое разгибание рук.
Эти 10 лучших упражнений для уменьшения жира на руках будут нацелены на ваши бицепсы и трицепсы, тонизируя и укрепляя их, а также увеличивая общий расход калорий, тем самым способствуя снижению веса. Следующие упражнения не требуют специального оборудования и могут выполняться кем угодно в любом возрасте. Для их тонирования вам понадобится только стол или стул. Нет необходимости покупать лишнюю одежду для занятий спортом.Вы можете делать это, не выходя из дома. Так что попробуйте эти простые упражнения, чтобы быстро избавиться от жира с рук.
1. Тяжелая атлетика
Это проверенное временем упражнение для уменьшения жира в руках и повышения тонуса рук. Это также эффективное упражнение для удаления жира с живота, которое укрепляет мышцы живота. Для этого упражнения вам нужно выбрать какой-нибудь предмет из дома, чтобы использовать его как гирю. Для этого упражнения вы можете использовать 2-литровую бутылку с холодным напитком или бутылку с водой. Если у вас дома есть пара гантелей, это прекрасно.
Цель состоит в том, чтобы достать что-то весом около одного килограмма. Избегайте использования чего-либо хрупкого или ценного. Он может упасть и сломаться, поэтому будьте очень осторожны с выбором.
Подробнее: 5 сердечно-сосудистых упражнений для удаления жира на руках
Возьмите этот предмет обеими руками и поднимите его над головой. Руки должны быть прямыми, так как это ваше исходное положение. Теперь опустите вес, взяв его за спину. Вам нужно достичь его как можно ниже.Убедитесь, что вы не поранились. Снова поднимите вес над головой. Чем медленнее вы двигаете руками, тем больше они становятся в тонусе. Важно держать предплечья близко к голове и ушам.
Также попробуйте выполнить это упражнение перед зеркалом, если можете, это поможет вам улучшить стиль. Вам нужно сделать 3 подхода по 20 повторений, что означает, что вы переместите предмет на 60 предметов над головой. После каждого подхода вы можете отдохнуть в течение одной минуты. Увеличение веса или времени после каждой недели поможет вам эффективно тонизировать мышцы.
]]>
Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!
2. Отжимания для стула
Это эффективное упражнение для сжигания жира, которое тонизирует не только руки, но и мышцы спины. Для этой тренировки вам нужно выбрать кровать или стул, который немного выше земли.Все, что будет устойчиво на земле, — хороший выбор. Диван с мягкой подушкой может быть не лучшей идеей; это затруднит выполнение тонизирующего упражнения.
Мебель должна быть как минимум на 2 фута выше земли. У вас должно быть 3 фута свободного пространства перед предметом, чтобы выполнять это упражнение с легкостью. Отойдите от мебели лицом и возьмитесь за нее руками. Руки должны быть на ширине плеч.
Отойдите от мебели на три-четыре шага; держите верхнюю часть тела прямо.Это ваша исходная позиция. Согните колени в тон мебели. Согните руки в локтях и опустите все тело на пол, цель — коснуться пола. Вернитесь в свое обычное положение. Вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день. Это, несомненно, одно из лучших упражнений для быстрого похудения.
3. Отжимания в ответ
Контр-отжимания — прекрасное упражнение для тонуса рук, которое можно выполнять, используя стол или кухонную стойку, поскольку основное внимание в этом упражнении уделяется устойчивости.Вы должны стоять лицом к стойке, положив руки на ее край, а ступни касаясь основания стойки. Отойдите от стойки, пока не почувствуете, что ваше тело наклоняется вперед на цыпочках.
Вы должны быть сбалансированы на ногах, а спина должна быть прямой. Это ваша исходная позиция. Согните руки в локтях и опускайтесь до касания стойки. Теперь выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Это полное повторение, и вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день.Это тонизирует ваши руки в течение нескольких недель.
Подробнее: Отжимания, сжигайте жир: упражнение для всего тела, которое переведет вашу игру для похудания в режим зверя
4. Отжимания
Отжимания — лучшая тренировка пресса на 6 упаковок без оборудования. Это идеальное упражнение для подтянутых рук и сильного корпуса. Обычные отжимания помогут вам укрепить мышцы. Поначалу может быть немного сложно достичь баланса. Отжимания лучше выполнять, балансируя на руках и коленях (а не на руках и ногах).
Сначала начните с отжиманий на коленях, а затем займитесь обычными упражнениями. Это упражнение укрепит ваши мышцы и по максимуму приведет их в тонус. Для достижения наилучших результатов делайте 3 подхода по 10 повторений каждый день. Это очень эффективное упражнение для наращивания мышечной массы, попробуйте его.
5. Ножницы
Это упражнение может быть очень увлекательным, и оно поможет вам очень быстро сбросить жир на руках. Это одна из лучших кардиотренировок для похудения. Это упражнение, как упомянуто в названии, напоминает открывание и закрывание ножниц.Вам нужно начать с того, что встаньте прямо и поднимите руки на высоту плеч перед собой.
Вытяните руки в стороны и отведите их назад, правая рука должна перекрывать левую. Это напоминает открытые ножницы. Вам нужно снова растянуть их в сторону и вернуть вперед. На этот раз ваша левая рука должна перекрывать правую. Это полное повторение, и это упражнение нужно делать в 3 подхода по 10 повторений каждый день.
Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!
6.Отжимания на трицепсе на одной руке
Отжимание трицепса на одной руке в эффективном упражнении для похудания на руках, которое в первую очередь сосредоточено на трицепсе — задней части рук, где откладывается большая часть жира. Будучи мощным тонизирующим упражнением, его можно включить в диету на 1200 калорий и в план упражнений. Самое лучшее в этом упражнении то, что для его выполнения не требуется никакого оборудования. Все, что вам нужно, — это свободное пространство в вашей комнате.
Сядьте на пол, соедините ноги и ступни, согните колени и поставьте ступни на пол.Положите руки на пол примерно на фут позади бедер, ладони на ширине плеч, а пальцы направлены к вашей спине.
Теперь поднимите бедра от пола, выпрямив руки. Согните правый локоть, чтобы опустить бедра как можно ближе к полу, не касаясь его. Выпрямите правые руки и согните левый локоть, чтобы снова опустить бедра как можно ближе к полу. Повторите с чередующимися сторонами.
7. Круги рук
Это еще одно классическое упражнение для рук, которое включено в большинство режимов упражнений, чтобы придать тонус и придать форму дряблым рукам.Вы можете выполнять это упражнение с отягощениями или без них. Поскольку это упражнение малоэффективно, его можно выполнять, соблюдая веганский 7-дневный план питания. Вы можете держать две бутылки с водой по 600 мл двумя руками, делая круговые движения руками.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо в стороны и подняты на уровне плеч. Теперь сделайте 50 маленьких кругов руками, вращая их в прямом направлении. Затем переключитесь на 50 маленьких кругов назад. Движение рук вперед и назад приводит в тонус все мышцы рук, включая трицепсы, бицепсы, плечи и мышцы спины.
8. Боковое поднятие одной руки
Боковой подъем на одной руке — это мощное упражнение на тонус рук, которое помогает быстро избавиться от жира в руках и избавляет от покачивания. Это упражнение также эффективно для укрепления основных мышц. Начните с положения отжимания, поместив колени и руки прямо под плечи, держа в левой руке бутылку с водой на 600 мл или любой подобный груз.
Теперь поднимите туловище так, чтобы правая рука полностью выпрямилась, а левая рука не поднялась параллельно полу.Держите пресс напряженным, а туловище устойчивым и удерживайте это положение на несколько мгновений. Затем медленно опустите тело в исходное положение. Повторите упражнение, перенеся вес на правую руку.
9. Вращение полумесяца
Упражнения для похудания на руках и повышения тонуса мышц рук не всегда должны быть интенсивными и изнурительными. Даже упражнения средней интенсивности, включающие медленные и контролируемые движения, также могут эффективно привести в тонус мышцы рук. Упражнение с вращением в форме полумесяца задействует основные мышцы плеч и рук — бицепсы и трицепсы.
Встаньте, поставив ступни на ширину плеч, руки подняты в стороны, подняты на уровне плеч, пальцы вместе. Вначале держите ладони обращенными к полу, а затем медленно поворачивайте большие пальцы рук назад, пока ладони не будут обращены к потолку. Медленно вращайте большим пальцем вниз и вперед. Повторите это 30 раз подряд для достижения наилучших результатов.
10. Поднятие противоположных рук и ног
Это удивительное упражнение для тонизированных рук, которое укрепляет мышцы рук и ног и растягивает спину.Поэтому его следует включать в планы тренировок эктоморфа для лучшего роста и формирования мышц. Это упражнение также полезно для улучшения баланса и улучшения осанки.
Встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а ладони — прямо под плечами. Теперь поднимите правую руку вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Создайте напряжение в спине, согнув ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите 15-20 раз с обеих сторон.
Дополнительные упражнения для удаления жира на руках
Перечисленные выше 10 упражнений для избавления от жира на руках обеспечивают эффективную тренировку рук, но если вы хотите разнообразить свой фитнес-режим, вы можете включить следующие упражнения. Они сжигают лишний жир, а также тренируют ваши руки, делая их сильнее и подтянутыми. Эти упражнения как раз то, что вам нужно, если вы ищете ответ на такие вопросы, как «как избавиться от жира в подмышках?», «Как похудеть в руках?», «Как похудеть?», «Как похудеть». быстро избавиться от жира на руках? и «как избавиться от жира в подмышках?».Итак, без лишних слов, давайте разберем лучшее, как избавиться от жира на руках с помощью упражнений.
Ударник
Этот прием кикбоксинга чрезвычайно эффективен для сжигания жира на руках и укрепления мышц рук. Для этого не требуется никакого оборудования, но требуется надлежащая форма. Чтобы правильно выполнить джеб, встаньте в боксерскую стойку, расставив ступни чуть шире плеч, левая ступня впереди, кулаки перед лицом. Сделайте шаг вперед левой ногой и контролируемым образом вытяните левую руку вперед, вращая ладонью вниз.Вернитесь в исходное положение: сделайте быстрый шаг назад и согните руку, прикрывая лицо кулаками. Не пожимайте плечами. Держите их прижатыми к ушам, а локти прижмите по бокам грудной клетки. Не наклоняйтесь вперед.
Отдача на трицепс
Хотя со стороны это упражнение выглядит довольно простым, на самом деле оно поджигает ваши трицепсы и помогает избавиться от жира в подмышках. Отдачи на трицепс относятся к упражнениям с отягощением рук и обычно выполняются с гантелями, но вы можете использовать бутылки с водой в качестве отягощения.Вы можете выполнять это упражнение одной рукой за раз или обеими руками одновременно. Чтобы выполнить отдачу на трицепс, примите раздельную стойку, стоя со слегка согнутыми коленями или стоя на коленях. Возьмите гирю в каждую руку ладонями друг к другу. Наклоните туловище вперед, пока оно не станет почти параллельным земле. Убедитесь, что ваша спина прямая, и вы задействуете корпус. Держите голову на одной линии с позвоночником, а предплечья — близко к телу. Выдохните и вытяните руки.Ваше плечо должно оставаться неподвижным, в то время как предплечья выполняют движение. Сделайте небольшую паузу, вдохните и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение отката на трицепс.
Сгибание бицепса
В то время как отдача на трицепс сосредоточена в первую очередь на движении трицепса и разгибании, сгибания на бицепс нацелены на ваши бицепсы. Они также требуют веса и очень эффективны при тонизировании дряблых рук. Чтобы выполнить правильное сгибание рук на бицепс, начните с положения стоя, расставив ноги на ширине плеч.Возьмите по весу в каждую руку, расположив руки по бокам ладонями вниз. Выдохните, задействуя корпус и сгибая локоть, поднимая вес к плечам. Убедитесь, что ваше плечо устойчиво, ваши плечи расслаблены, а локти поджаты. После небольшой паузы опустите веса в исходное положение контролируемым образом. Это одно повторение подъема на бицепс.
При выполнении этого упражнения сосредоточьтесь на правильной форме. Не торопитесь и выполняйте все движения контролируемым образом.Поднимайте вес только на бицепс. Не пытайтесь обмануть свой выход, размахивая руками, используя плечи или туловище.
Изометрическая фиксация на бицепс
Никогда не стоит недооценивать изометрические упражнения. Этот изометрический захват на бицепс может стать настоящей проблемой, но он неизбежно укрепит ваши руки и поможет избавиться от жира на руках. Для выполнения этого упражнения встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите по весу в каждую руку. Держа руки близко к телу, а спину прямой, согните руки в локтях под углом 90 градусов.Задержитесь так долго, как сможете, а затем контролируемым образом опустите руки вниз.
Доска тротуарная
Планка — одно из лучших упражнений для кора. Кроме того, они относятся к упражнениям для дряблых рук. Тротуар из досок — это динамический вариант базовой доски, и это именно то, что вам нужно, если ваша цель — избавиться от жира на руках. Чтобы совершить прогулку по тротуару, примите положение высокой планки, положив руки и передние ноги на пол, выступая в качестве опор, и держите тело почти параллельно земле.Ваша голова, спина, бедра и ноги должны образовывать прямую линию. Включите корпус и сделайте шаг правой ногой вправо, одновременно выйдя правой рукой. Сделайте пару таких «шагов» вправо и вернитесь в исходную точку. Повторите то же движение слева от вас.
Алмазные отжимания
Как вы, возможно, знаете, различные варианты отжиманий могут быть нацелены на разные части верхней части тела. Итак, если вы выполняете отжимания с широкой стойкой, вы больше сосредотачиваетесь на мышцах груди, а если складываете руки ближе друг к другу, вы больше прорабатываете трицепсы.Отжимания в форме ромба похожи на узкие отжимания, поэтому в них упор делается на трицепс. Они могут стать настоящим испытанием, если раньше вы выполняли только регулярные отжимания.
Чтобы выполнить алмазное отжимание, примите положение высокой планки: положите руки и передние стопы на пол и поднимите тело так, чтобы образовалась прямая линия от головы до пят. Теперь соедините указательные и большие пальцы вместе, образуя ромбовидную форму. Согните руки в локтях и опустите грудь к земле. Следите за тем, чтобы локти не выпирали, а спина была прямой.Не забудьте задействовать мышцы кора, поскольку, хотя ваша основная цель — проработать руки, задействование кора улучшит вашу стабильность и увеличит количество сожженных калорий. Когда ваша грудь почти коснется земли, сделайте паузу и подтолкните тело вверх, вытягивая руки. Не торопитесь и выполняйте все движения контролируемым образом. Это одно повторение алмазного отжимания.
Советы по снижению жира на руках и естественному снижению веса
Возможно, вы уже знаете, что уменьшение пятен — это миф, и вы не можете похудеть в одном конкретном месте, только выполняя целевые упражнения.Это легко объяснить тем, как работает потеря веса. Понимаете, процесс похудания происходит, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем получает с пищей. В таком случае он начинает преобразовывать отложенный жир в энергию, чтобы поддерживать нормальное функционирование вашего тела (9).
Итак, если вы создаете дефицит калорий, выполняя целенаправленное упражнение, вы не уменьшаете жир локально, а заставляете свое тело черпать энергию из жира, хранящегося по всему телу. Вот почему, если вы хотите сжечь жир на руках и иметь подтянутые и сильные руки, вам также необходимо скорректировать свой образ жизни и диету.Хотя ничто не может заменить физических упражнений и тяжелой работы, но следование нескольким советам поможет вам избавиться от жира, который откладывается в неправильных местах.
Любая успешная потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете (7). Если вы хотите похудеть и привести руки в тонус, вам необходимо создать адекватный дефицит калорий с помощью регулярных упражнений и диеты. Не заходите слишком далеко, пытаясь резко снизить потребление калорий, потому что это приведет к быстрой потере веса, что может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как камни в желчном пузыре, обезвоживание, дефицит питательных веществ, головные боли, запоры, головокружение и т. Д. (4).
Рекомендуется придерживаться более постепенного снижения веса, поскольку это полезно для здоровья и является устойчивым. По мнению экспертов, оптимальный темп похудения составляет 1-2 фунта в неделю (2). Поскольку один фунт жира равен 3500 калориям, поставьте цель сокращать ежедневный рацион на 500–1000 калорий, что составит до 3500–7000 калорий за одну неделю. Это соответствует снижению веса на 1-2 фунта в неделю.
До 60% взрослого человека составляет вода. Эта жидкость поддерживает нормальное функционирование вашего тела и выполняет следующие функции (6):
Образует слюну
Смазывает шарниры
Действует как амортизатор для спинного мозга, головного мозга и плода
Участвует в выведении шлаков из организма, в основном при мочеиспускании
Транспортирует метаболизированные углеводы и белки, которые ваше тело использует в качестве энергии, через кровоток
Регулирует температуру с помощью дыхания и потоотделения
Действует как строительный материал и жизненно важен для жизни каждой клетки вашего тела
Как видите, вода очень важна для вас, поэтому очень важно постоянно поддерживать водный баланс.Кроме того, питьевая вода может способствовать похуданию. Итак, не забывайте пить много воды. В целом, среднестатистический взрослый человек должен выпивать около 8 стаканов воды в день, но питье всякий раз, когда вы чувствуете жажду, также подойдет. Лучше всего выпивать стакан до, во время и после тренировки, при каждом приеме пищи и между приемами пищи, перед сном и первым делом утром. Если вам не нравится простая вода, можно пить несладкий чай или кофе, воду с лимоном, огурцом, алоэ, овсянкой или любую другую воду.Убедитесь, что вы не потребляете жидкие калории, и сократите потребление сладких напитков и алкоголя.
Естественно, что, пытаясь похудеть, нужно сократить количество потребляемой пищи. Но делать это нужно с умом. Например, ограничьте потребление нездоровой пищи и увеличьте потребление низкокалорийных, но богатых питательными веществами фруктов и овощей. Ни при каких обстоятельствах не пропускайте первый прием пищи, так как это приведет к перееданию во второй половине дня.Что вы можете сделать, так это убедиться, что ваш завтрак богат белками, которые продлят ваше чувство сытости и будут способствовать поддержанию и росту мышц.
Этот психологический трюк работает на удивление хорошо! Еда из небольших тарелок поможет вам уменьшить порции и создать ощущение, что вы уже съели. Это также гарантирует, что вы не переедете, что часто является причиной увеличения веса.
Чувство голода между приемами пищи, когда вы пытаетесь похудеть, является печально известной особенностью диеты.Однако это не значит, что так и должно оставаться. Вы можете похудеть и избежать преследующего чувства голода. Все, что вам нужно сделать, это спланировать свое питание таким образом, чтобы вам не хотелось перекусывать нездоровой соленой и сладкой пищей. Это не значит, что вы вообще не можете перекусить. Замените соленые крекеры и чипсы и шоколадные плитки с сахаром и пустыми калориями на здоровую альтернативу. Вы можете включить в свое меню множество здоровых и богатых питательными веществами закусок.В зависимости от ваших предпочтений, типа диеты, которой вы следуете, и количества калорий, которое может содержать ваша закуска, вы можете попробовать, например, фрукты, ягоды, орехи, салаты, полезные десерты, смузи, низкокалорийные йогурты и другие.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКОВ:
5 упражнений для подтяжки и тонуса рук на лето (2019, nbcnews.com)
Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
Мышцы предплечья (2020, learnmeanatomy.info)
Быстрое похудание (2019, webmd.com)
Лучшие упражнения для рук (2008, medicinenet.com)
Вода в тебе: вода и человеческое тело (без даты, usgs.gov)
Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
Какие лучшие упражнения для крыльев летучей мыши? (2018, medicalnewstoday.com)
Куда уходит жир при похудении? (2019 г., health.clevelandclinic.org)
7 способов избавиться от упрямого жира на руках
Вы смотрели на фотографию себя с руками, свисающими по бокам, только для того, чтобы понять, что ваши плечи шире, чем ваше тело? Ты не одинок.Оружие — одна из наиболее часто упоминаемых проблемных областей: в летнее время бесчисленное количество людей страдают из-за длинных рукавов, чтобы скрыть свою незащищенность, и задаются вопросом, , как избавиться от жира на руках .
То, что вы еще не ходите с порезанными руками, еще не означает, что вы не можете туда добраться. Если вы хотите избавиться от обвисших рук после похудания, похудеть после набора веса или избавиться от излишней вялости рук, которая просто не была для вас приоритетом в тренажерном зале, эти советы помогут вам научиться сбросить жир на руках.
Можете ли вы нацелиться на жир на руке?
Короткий ответ — нет. «Вы не можете заметить тренировку своего жира. Все держатся за жир по-разному», — говорит Брианна Бернард, сертифицированный тренер по питанию Precision Nutrition, сертифицированный персональный тренер NASM и спортсмен Isopure. «Например, при похудении некоторые люди несут жир на бедрах и ягодицах, пока у них практически не останется лишнего жира на талии, руках, шее и лице — и , а затем они, наконец, начинают худеть в своих нижняя часть тела.«
Но хотя вы не можете точно определить жир, вы можете выполнять упражнения, ориентированные на руки, которые мгновенно приведут их в тонус. Просто имейте в виду, что если вам нужно сбросить много веса, вы можете не сразу увидеть видимых изменений.
«Любые упражнения, которые помогут вам похудеть и нарастить мышечную массу, помогут снизить общий уровень жира в организме», — говорит Сью Хейккинен, MS, RD, CDCES, BC-ADM, ACE-PT, диетолог, зарегистрированный в MyNetDiary. «Если вы боретесь с жиром на руках, наберитесь духа. По крайней мере, жир на животе не связан с риском для здоровья.«
Что лучше: кардио или силовые тренировки для похудания?
Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, идеально подойдет сочетание силовых тренировок и кардиоупражнений. «Лучше всего сочетать и кардио, и силовые тренировки», — говорит Бернард. «С учетом сказанного, ваше тело будет сжигать жир примерно в течение 3 часов после 60-минутной кардиотренировки. Но после 60 минут силовой тренировки ваше тело будет сжигать жир в течение 36 часов после тренировки, даже если вы смотреть Netflix на диване или спать.Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше жира будет сжигать ваше тело, поэтому, если бы мне пришлось выбрать один, , я бы выбрал силовые тренировки вместо кардио для похудания. «
Что делать: утром или вечером?
Построение последовательного режима тренировок важнее, чем выполнение упражнений в определенное время. Но если вы беспокоитесь о потере мотивации или о недостатке энергии для тренировок после работы, об этом следует помнить.
«Большинство людей, как правило, имеют более высокую мотивацию и силу воли в начале дня.По мере приближения полудня и вечера средний человек имеет тенденцию есть что-то вне своей диеты или заполнять свое время чем-то, казалось бы, более важным, чем тренировка, поэтому выполняет это первым делом с утра, прежде чем вы начнете свой день и начнете. забота о потребностях всех остальных может обеспечить более высокий уровень согласованности, «, — говорит Бернар.
Вы также должны помнить о своем графике сна. «Иногда на сон людей влияют упражнения слишком близко ко сну.Тренировка должна дать вам чувство бодрости, что в конце дня может повлиять на ваш сон », — говорит Илана Мильштейн, сертифицированный персональный тренер ACE и генеральный директор No XCuses Training.
Plus, исследователи из Университета Нортумбрии обнаружили, что среди группы физически активных мужчин, участвовавших в исследовании, те, кто посещал тренажерный зал перед завтраком, сжигали почти на 20% больше жира, чем те, кто тренировался перед тренировкой. Итак, если вы хотите быстро избавиться от этого жира, тренировка натощак может помочь вам достичь этих целей точно по расписанию.Когда вы вернетесь домой после тренировки, накормите свои мышцы лучшими продуктами для завтрака для похудения, и ваш метаболизм будет стабильным в течение всего дня.
Готовы есть более здоровую пищу, почувствовать ожог и привести руки в тонус? Эти подтвержденные доказательствами советы по диете и упражнения для похудания на руках заставят вас раздать билеты на огнестрельное оружие.
Shutterstock
Простой ответ на вопрос, как избавиться от жира на руках, — это избавиться от лишнего жира на теле. Самая большая проблема, с которой сталкивается большинство людей с точки зрения внешнего вида своих рук, — это не отсутствие четкости мускулов, а избыток жира.Итак, если вы хотите узнать, как избавиться от жира на руках без увеличения мышечной массы, ответ будет в пределах , потеря общего жира в организме . Это означает, что то, что вы едите, так же важно для решения проблемы жира на руках, как и количество упражнений.
Хотя ни один продукт не поможет вам похудеть, это правда, что изменение вашего рациона, включив в него несколько продуктов, сжигающих жир, может. Например, лосось богат белком, а также противовоспалительными жирными кислотами омега-3, которые способствуют сжиганию жира и помогают похудеть.Кроме того, одна-две порции белка и полезных жиров помогут утолить голод и уменьшить тягу к еде, что в долгосрочной перспективе поможет вам похудеть. К счастью, когда вы теряете жир, он исчезает по всему телу, поэтому здоровая диета может помочь вам навсегда избавиться от этих «крыльев летучей мыши».
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock
Тонизирование мышц рук, безусловно, даст вам желаемое, но увеличение количества потребляемого белка поможет вам достичь этого еще быстрее.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показывает, что добавление большего количества белка в рацион увеличивает синтез мышц на целых 25%, а это означает, что вы можете быстрее наращивать мышцы прямо в уединении своего дома.
« Белок лучше всего есть после тренировки. — это максимальный тонус мышц. Протеиновый коктейль — это всегда хорошо, и попробуйте включить в него немного овощей для максимального питания», — говорит Мильштейн. «Просто убедитесь, что вы действительно голодны после тренировки, и вы едите не просто потому, что кто-то сказал вам, что есть протеин после тренировки — это хорошо.«
Shutterstock
«Вы можете воздействовать на мышцы рук с небольшим количеством оборудования или без него в небольшом пространстве. Сгибания рук на бицепс, разгибание трицепса и подъемы в стороны. — это простые упражнения, которые можно выполнять где угодно», — говорит Мильштейн. «Независимо от того, используете ли вы гантели или эспандер, сгибания рук на бицепс — отличный способ укрепить ваши руки».
Бернард предлагает сделать то, что она называет «сгибанием бицепса с отягощением», для максимального воздействия. «Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите ручки эспандера в каждой руке и сгибайте ноги под обеими ногами.Повернув ладони в сторону от тела, согните каждый бицепс к плечу, сжимая бицепсы вверху, прежде чем медленно опускать руки в исходное положение », — говорит она.
Нет ленты сопротивления? Простое поднятие и опускание веса в диапазоне движения 180 градусов, начиная с вытянутой руки вдоль бока и поднимая ее к плечу, может дать серьезное определение в спешке. «Держа гантели в каждой руке по бокам, ладонями к бедрам, поднимите руки прямо на высоту плеч и сожмите дельтовидные мышцы вверху, прежде чем медленно опускать ладони обратно к бедрам», — говорит Бернард.
И если у вас дома нет набора легких гантелей, вы также можете использовать предметы домашнего обихода, такие как галлоновые кувшины с водой или консервные банки, чтобы получить тот же результат.
СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!
«Не забывайте про трицепсы, работая руками», — говорит Хейккинен. «Они могут хорошо реагировать на упражнения с собственным весом, такие как отжимания на трицепс на прочном стуле или журнальном столике».
Хотите увидеть, как эти руки в спешке становятся стройнее? Попробуйте добавить в свой распорядок несколько отжиманий на трицепс .Хотя есть тренажеры с сопротивлением, которые помогут вам выполнить это упражнение, его также легко выполнить с помощью брусьев или даже прочного стула дома.
«Положив ладони вниз на сиденье скамейки или стула, а колени согнуты под углом 90 градусов, ступни поставлены на пол, опустите ягодицы вниз к полу, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов, затем продвигайтесь вверх через руки, пока ваши руки не станут прямыми, чтобы зафиксировать локти вверху, — говорит Бернард.
А если вы используете более тяжелые гантели, попробуйте также жим на трицепс .Сидя, вытяните гантель над головой, удерживая ее обеими руками. Затем согните руки в локтях и заведите гантель за собой, пока она не станет параллельна вашим плечам, выпрямите руки, поднимите вес и повторите.
Shutterstock
«Вы не можете целенаправленно воздействовать на жир на руках, но упражнения, которые помогут нарастить мышечный тонус, улучшат общий внешний вид ваших рук», — говорит Хейккинен. «Знание, что вы строите сильные руки, также может повысить вашу уверенность в себе».
Тяга вниз на ширину сидя — одно из лучших упражнений для тонуса рук в спешке.Используя тренажер для тяг, возьмитесь за штангу и потяните до уровня груди, а затем снова поднимите. Это упражнение позволяет быстро наращивать бицепсы, укрепляет и тонизирует плечи, что также может сделать ваши руки стройнее.
Нет доступа в тренажерный зал? Сделай отжимания своим другом! Отжимания не только укрепляют бицепсы и трицепсы, но и являются отличным способом нарастить мышцы груди, заставляя вас чувствовать себя сильнее и выглядеть стройнее. Если мысль о выполнении традиционных отжиманий на планке заставляет вас нервничать, попробуйте сделать то же движение под углом 45 градусов к стене; вы получите аналогичную тренировку, но без интенсивности традиционных отжиманий.
Просто не ждите быстрых ответов от одного упражнения. Сжигание жира — сложный процесс, требующий внимания как к своей диете, так и к своим привычкам тренироваться. «Чтобы бороться с жиром, вам нужно сосредоточиться на силовых тренировках и кондиционировании всего тела и, самое главное, на здоровой диете», — говорит Мильштейн.
Shutterstock
Если вы готовы превратить жир в плече в подтянутые и подтянутые мышцы, убедитесь, что у вас тоже есть время для кардио. « Cardio лучше для похудания. , но в основном сбалансированная и питательная диета работает лучше всего», — говорит Мильштейн.
Несмотря на то, что наращивание силы сделает руки более четкими, кардио по-прежнему играет ключевую роль в избавлении от жира, который заставляет ваши руки шевелиться. Исследователи из Университета Дьюка, изучавшие 119 субъектов, ведущих сидячий образ жизни с избыточным весом, обнаружили, что те, кто придерживался кардио-программы, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто занимался силовыми тренировками, несмотря на то, что кардио-группа тратила на упражнения на 47 минут в неделю меньше, чем их сверстники, занимающиеся силовыми тренировками .
«Кардио — лучший способ похудеть.Однако силовые тренировки необходимы для предотвращения потери мышечной массы и снижения скорости метаболизма при похудании, — говорит Хейккинен. — Построение сухой массы тела с помощью силовых тренировок поможет вашему телу со временем сжигать жир. Не отдавайте предпочтение одному другому — идеальный план сжигания жира включает как силовые тренировки, так и кардио ».
Shutterstock
Не чувствуете себя в состоянии подъема тяжестей? Попробуйте вместо этого сделать больше повторений с меньшим весом, и вы сразу же поцелуете эту толстую руку на прощание. Исследователи из Канадского Университета Макмастера изучали группу из 20 с лишним мужчин мужчин в течение 12-недельного периода, причем половина испытуемых поднимала тяжелые веса и делала мало повторений, а другая группа поднимала более легкие веса для большего количества повторений.Журнал прикладной физиологии Исследование показало, что в обеих группах увеличили свою силу и размер мышц примерно на одинаковую величину, , поэтому, если вы относительно новичок в поднятии тяжестей или еще не чувствуете себя в состоянии работать с тяжелыми весами, не делайте этого. не волнуйтесь; более легкие упражнения по-прежнему помогут избавиться от жира и набрать мышечный тонус.
13 лучших упражнений для похудания на руках [и тонуса дряблых крыльев летучей мыши]
У вас дряблые руки (они же крылья летучей мыши), и вы хотите их тонизировать?
Вы в нужном месте!
Прочитав этот пост, вы узнаете:
, что вызывает лишний жир на руках,
, как быстро избавиться от жира на руках, и
13 отличных упражнений, которые помогут вам тонизировать мышцы рук.
Давайте нырнем.
Заявление об ограничении ответственности
*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***
Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.
Хорошо, идем дальше.
Как избавиться от жира на руках (правда)
Избавление от жира на предплечьях состоит из двух вещей:
Наращивание мышц рук и
Уменьшение общего жира в организме (также известное как потеря веса)
И то, и другое необходимо, но более важно снизить процентное содержание жира в организме.
Самая большая ошибка, которую делают многие женщины, пытаясь привести свои руки в тонус, — это сосредотачиваться только на упражнениях и ни на чем другом.
Никакими упражнениями невозможно уменьшить потерю жира на руках.
Мышечный тонус является результатом ОБОИХ мышечных сокращений и потери жира.
Итак, если вы не позаботитесь о своем питании, вы не потеряете жир на руках .
Лучшие упражнения с собственным весом для рук летучей мыши
Итак, сначала давайте начнем с упражнений для рук, которые вы можете выполнять дома.
Во всех этих упражнениях для работы с трицепсами используется вес вашего собственного тела. Они располагаются на тыльной стороне руки, где скапливается большая часть жира из крыльев летучей мыши.
Я покажу вам три отдельных варианта для каждого упражнения:
Стандартная версия,
Более простая версия и
Более сложная версия
Хорошо, приступим.
Отжимания узким хватом на коленях
Первое упражнение — отжимание узким хватом на коленях. Это эффективное упражнение изолирует мышцы рук гораздо больше, чем стандартное отжимание.
В результате это более сложный вариант.
Вот как это выглядит:
Начните упражнение с положения отжимания на коленях.
Затем сведите руки вместе (хотя бы на ширину плеч).
Затем начните отжимание, прижав локти к телу.
При спуске сведите лопатки вместе.
Достигнув низа, отожмите назад и сожмите мышцы трицепса вверху.
Отжимания узким хватом на наклонной скамье (более простая версия)
Если отжимания узким хватом для вас слишком трудны, вы можете сделать их на наклоне.
Другими словами, положите руки на выступ или стул. Это уменьшит вес, который вам придется нажимать.
Чем выше наклон, тем легче становится упражнение.
По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к более коротким и коротким уклонам.
Алмазное отжимание от пола узким хватом (сложная версия)
Чтобы сделать упражнение более сложным, вы можете выполнить полное ромбовидное отжимание.
В этом варианте ваши руки будут физически соприкасаться.Алмазные отжимания действительно активизируют мышцы трицепса в большей степени, чем любые другие варианты отжиманий.
Если вы мысленно сосредотачиваетесь на сокращении трицепсов во время каждого повторения, это действительно может помочь в развитии мышц в этой области.
Отжимание на трицепс со стопой
Следующее упражнение — отжимание от стопы. Это упражнение отличается от стандартного отжима на стуле и намного лучше подходит для тренировки мышц плеч и трицепсов.
Для выполнения этого упражнения вам потребуются два стула.Вот как это выглядит:
Расположите два стула лицом друг к другу по обе стороны от себя.
Затем немного присядьте и положите руки на каждое сиденье, сохраняя при этом гордость за грудь.
Убедитесь, что ваши локти полностью заблокированы.
Отсюда, удерживая ступни на полу, начните сгибать руки в локтях, подгибая их под углом примерно 45 градусов к своему телу.
Продолжайте опускать тело, пока трицепсы не станут параллельны полу.
Отожмите назад (используя ноги), пока ваши локти снова не заблокируются.
Старайтесь держать лопатки втянутыми во время сета.
Отжимание на трицепс на стуле (простая версия)
Более легкая вариация отжиманий — отжимания на стуле. В этом варианте вам понадобится только один стул.
Для выполнения этого упражнения вы сядете перед стулом и положите руки позади себя на сиденье стула. Удерживая колени согнутыми, вы затем выполните отжимания, как показано ниже.
Важно, чтобы вы разворачивали руки в стороны, чтобы плечи оставались в здоровом положении.
Полные отжимания на трицепс (более сложная версия)
Чтобы сделать упражнение отжимания сложнее, все, что вам нужно сделать, это меньше использовать ноги.
По мере того, как вы станете сильнее, вы сможете выполнять это упражнение без поддержки.
Как всегда, сокращайте трицепсы при каждом повторении.
Разгибание трицепса лежа на боку
Следующее упражнение — разгибание трицепса лежа на боку. Некоторые люди также называют это упражнение боковыми отжиманиями на трицепс.
Это упражнение отлично подходит для того, чтобы по-настоящему изолировать тыльную сторону руки, чтобы подтянуть и развить трицепс.
Вот как это выглядит:
Лягте на бок, поставив ступни одна на другую.
Затем возьмите нижнюю руку и поднесите ее к противоположной подмышке, как если бы вы обнимали себя.
Затем положите верхнюю руку на пол прямо у груди (пальцы направлены вверх, к голове).
Отсюда начните прижимать руку вниз, чтобы оторвать верхнюю часть тела от земли.
Вверху сожмите мышцу трицепса, а затем медленно опуститесь обратно вниз.
Повторить с обеих сторон.
Отжимания для сфинкса на коленях (простая версия)
Более простой вариант разгибания трицепса — отжимания от сфинкса на коленях.
В этом движении вы будете работать обеими руками одновременно.
Вот как это выглядит.
Примите положение четвероногих (на руках и коленях) с прямой спиной.
Поставьте руки немного шире плеч и поставьте их перед собой на пол.
Затем начните сгибать локти к полу до тех пор, пока ваши предплечья не окажутся на полу полностью в вертикальном положении.
Отожмите назад, выпрямив локти.
Полное отжимание сфинкса (более сложная версия)
Наконец, вы можете выполнить полное отжимание от сфинкса для самого тяжелого упражнения на разгибание трицепса.
Вот как это выглядит:
Это упражнение аналогично отжиманию сфинкса на коленях, за исключением того, что вы будете выполнять его с вытянутыми коленями.
Не торопитесь с этим упражнением — оно довольно сложное.
Итак, это 9 лучших упражнений для рук с собственным весом, которые вы можете выполнять для дряблых рук.
А теперь давайте рассмотрим некоторые упражнения с отягощениями, которые вы можете выполнять.
Упражнения на крыло Best Bat с отягощениями
Следующие упражнения можно выполнять с любым видом сопротивления, например,
гантелей,
гантелей,
ленты сопротивления или
штанги
Я продемонстрирую упражнения с гантелями, но любое из вышеперечисленных подойдет.
Хорошо, приступим.
Жим гантелей от плеч
Первое упражнение — жим гантелей от плеч. Это упражнение великолепно, потому что оно одновременно разовьет ваши плечи и трицепсы.
Вот как это сделать:
Возьмите две гантели и расположите их над мышцами плеча ладонями вперед.
Затем напрягите корпус и напрягите ягодицы.
Затем нажмите гантели прямо над головой, сосредоточив внимание на сжатии мышц трицепса вверху.
Медленно опустите гантели и повторите.
Жим гантелей на полу
Следующее упражнение для рук — жим с пола. Это упражнение отлично подходит для укрепления и развития плеч, а также тыльной стороны рук.
Вот как это сделать:
Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
Затем возьмите две гантели и держите их в вытянутых руках прямо над грудью.
Отсюда сделайте все возможное, чтобы свести лопатки вместе и сохранять это положение на протяжении всего подхода.
Начните медленно опускать гантели, прижимая локти к телу.
В нижнем положении трицепс должен лежать на земле.
Отжимайте вес и не забывайте сокращать трицепсы при каждом повторении.
Разведение гантелей на трицепс лежа
Третье упражнение в нашем списке — разгибание гантелей на трицепс лежа. Это упражнение — один из лучших способов изолировать трицепс.
В начале используйте только более легкие веса.Это упражнение сложнее, чем кажется.
Вы можете выполнять это упражнение на скамейке или на полу. Ниже я покажу вам, как это сделать на полу.
Вот как это сделать:
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Затем возьмите две гантели и держите их прямо к потолку.
Удерживая поясницу на полу, начните сгибать руки в локтях так, чтобы руки были немного выше головы.
Полностью опускайтесь, пока гантели не коснутся пола над вашей головой, а затем вытяните локти обратно в исходное положение.
Вы можете выполнять это упражнение ладонями от себя (хват лежа) или ладонями друг к другу (нейтральный хват).
Как всегда, сосредоточьтесь на сокращении трицепсов в верхней части движения.
Бонус: подруливающие устройства с гантелями
Последнее упражнение — подруливающее устройство с гантелями. Это упражнение отличается от предыдущих.
Это потому, что подруливающее устройство — это упражнение для всего тела. Вы будете тренировать не только руки, вы будете тренировать нижнюю часть тела, плечи и трицепсы одновременно.
Помните, я сказал, что для потери дряблости рук нужно две вещи — потеря жира и наращивание мышц?
Что ж, упражнения для всего тела, такие как подруливающее устройство, намного лучше, чем изолирующие упражнения (например, отдача на трицепс) при выполнении обоих этих действий.
Вы получаете большую отдачу от вложенных средств.
Вот почему я рекомендую вам тратить большую часть времени на выполнение сложных упражнений!
Вот как сделать подруливающее устройство:
Возьмите две гантели и удерживайте их у плеч ладонями вперед.
Установите стойку немного шире плеч, ступни должны быть направлены примерно на 30 градусов.
Начните приседать, одновременно сгибая бедра и колени.
Держите спину как можно более прямой, а пятки всегда должны стоять на полу.
Присядьте как можно ниже.
Затем сделайте обратное движение, приседая обратно в исходное положение.
Используя импульс приседания, начните поднимать гантели над головой, пока ваши локти не заблокируются.
Не забудьте сжимать трицепсы сверху.
Медленно опустите гантели на плечи и повторите.
Итак, у вас есть 13 различных упражнений для дряблых рук , которые вы можете выполнять дома.
Теперь позвольте мне показать вам быструю тренировку, которую вы можете провести, чтобы собрать все воедино.
Простая программа упражнений с крыльями летучей мыши, которую можно выполнять дома
Вот простая программа упражнений, которую вы можете выполнять для тренировки верхней части тела и нацеливания на крылья летучей мыши.
На первой тренировке используется только вес вашего тела. Не стесняйтесь комбинировать упражнения для трицепсов с любыми из вышеперечисленных.
Тренировка 1
Упражнение
Подходы
повторений
Отжимания узким хватом
3
8-10
906899
906-10 Тяга на четвереньках прямой рукой
3
8-10
Разгибание трицепса лежа на боку
2
10-12
Вы можете найти упражнение с ходьбой в горизонтальной планке в этой статье: 9 упражнений на подмышки для жира
Вы можете найти тяги вниз на четвероногих прямых руках в этой статье: 15 упражнений для спины
Тренировка 2
Вторая тренировка фокусируется на использовании какого-либо оборудования, такого как гантели или эспандеры.
Упражнение
Подходы
повторений
Жим гантелей на полу
3
10-12
Вытягивание полотенец 9069 9069
3 906-10
3
8-10
Разгибание трицепса лежа
2
10-12
Вы можете найти упражнение на опускание полотенцесушителя в этой статье: 9 упражнений для жира подмышек.
Что вызывает крылья летучей мыши?
Руки с крыльями летучей мыши являются результатом избыточного телесного жира. Так случилось, что ваши руки — это место, где ваше тело откладывает лишний жир.
К сожалению, конкретное распределение жировых отложений в вашем теле определяется вашей генетикой.
У некоторых женщин в плечах больше жировых клеток. У других больше в бедрах или животе.
Можно ли тонировать дряблые руки?
Дряблые руки можно улучшить, но не только с помощью упражнений.
Исследования доказали, что вы не можете избавиться от жира на определенных участках тела. Это означает, что выполнение бесконечных упражнений для рук не сжигает жир на руках.
Точно так же ежедневные упражнения на скручивания не сжигают жир в брюшной полости.
Ваше тело будет терять жир с того места, где оно решило сбросить жир с самого начала.
Чтобы увидеть определение тонированной руки, вам понадобится комбинация
потеря веса от соблюдения здоровой диеты,
снижение калорийности и
тренировки с отягощениями для наращивания мышц рук.
Сколько времени нужно, чтобы привести в тонус дряблые руки?
Если вы тренируете руки хотя бы два раза в неделю И улучшаете свое питание, вы можете увидеть значительное улучшение развития плеча всего за 6 недель .
Чем меньше у вас лишнего жира, тем быстрее вы сможете привести руки в тонус. Но если у вас упрямый жир на руках (еще раз спасибо генетике), это может увеличить время, необходимое для получения результатов.
Какой диеты мне следует придерживаться для похудения?
В целом, для успешного похудения необходимы три вещи:
Адекватное потребление трех основных макроэлементов и основных микроэлементов,
Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете (так называемый дефицит калорий) и
Долгосрочная последовательность.
Простые советы, которые помогут вам в этом:
Потребление большего количества белка (это самый насыщающий макроэлемент)
Потребление большего количества клетчатки (это наиболее питательный микроэлемент)
Пейте больше воды (это поможет вам избежать обезвоживания и сократить лишние калории из сока и газированных напитков)
Следите за тем, что вы едите (найдите то, что вы можете поддерживать в течение длительного периода времени).
У меня есть полный план простой послеродовой диеты, которой вы можете следовать, следуя всем этим советам.
Или, если вам нужно пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам на каждом этапе этого пути, вы можете ознакомиться с моим руководством по послеродовой потере жира.
Могут ли сердечно-сосудистые упражнения помочь при вялой руке?
Кардио может быть эффективным способом снизить общий процент жира в организме, что является одним из необходимых компонентов при потере рук летучей мыши.
Это можно сделать с помощью
Имейте в виду, что кардио не поможет вам нарастить мышечную массу, что является вторым компонентом тонизирования плеча.
А как насчет упражнений на бицепс?
Появление крыльев летучей мыши обусловлено наличием трехглавых мышц на тыльной стороне плеча. Бицепсы сидят впереди, напротив трицепсов.
Чтобы увидеть все упражнения, которые вы можете выполнять для развития бицепса (с различными вариациями сгибания бицепса), посмотрите мой пост о Complete Arm Toning.
Последние слова о потере жира на руках
Получить тонированное оружие непросто, но это выполнимо!
Чтобы избавиться от жира в любом месте тела, вы должны улучшить свое питание, одновременно наращивая мышцы.Это руководство научило вас, как накачать мышцы рук, чтобы подтянуть область трицепсов.
Теперь вам решать, как избавиться от жира.
Прочтите мой пост на Как избавиться от детского жира , чтобы узнать все, что вам нужно знать о роли питания / калорийности для похудания.
Теперь я хочу получить известие от вас.
Удалось ли вам избавиться от крыльев летучей мыши без операции, известной как подтяжка рук?
Что вам больше всего помогло?
Прокомментируйте и дайте мне знать!
Не забывайте, что вы можете получить этот пост в формате PDF выше!
Похожие сообщения об упражнениях для рук
Начните с четырех бесплатных тренировок, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!
Спасибо!
Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.
Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT
Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) — штатный врач-гинеколог, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.
Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!
Потерять крылья летучей мыши! 5 недель, 5 упражнений для рук и плеч
Приготовьте майку из дома с помощью этой тренировки для верхней части тела, разработанной сертифицированным тренером Джессикой Смит.Все, что вам понадобится, — это набор гантелей (3–10 фунтов) или аналогичные утяжеленные предметы (например, две бутылки с водой объемом 16 унций). Выполняйте каждое упражнение последовательно, практически без отдыха между ними, повторяя схему три раза. Чтобы получить красивые скульптурные руки всего за пять недель, делайте это упражнение через день, плюс 30-45 минут кардио в большинстве дней и придерживайтесь здоровой диеты.
Сегодня
Планка Это упражнение также является разминкой и жизненно важной тренировкой для рук, плеч, груди и пресса.Встаньте в положение отжимания, только на предплечьях. Напрягите пресс и поднимите бедра, создавая прямую линию от пяток до головы. Оттолкнитесь и выпрямите левую руку так, чтобы удерживать себя правым предплечьем и левой ладонью. Выпрямите правую руку, чтобы все тело находилось в положении полного отжимания. Опуститесь обратно к правому предплечью, затем к левому, чтобы вернуться к началу. Сделайте четыре повтора ведущей левой рукой, а затем четыре ведущих правой. Если полная планка слишком велика, используйте измененное положение планки [показано на фото B], согнув ноги в коленях.
Сегодня
На коленях обратная муха Сформируйте верхнюю часть спины, руки и пресс с помощью этого мульти-мышечного движения. Встаньте на четвереньки, держа гантель в правой руке [показано на фото A]. Включите пресс и поднимите правую руку до уровня плеч (локоть должен быть только слегка согнут) ладонью вниз [показано на фото B]. Чтобы начать, опустите. Сделайте 15 повторений; повторить с противоположной стороны.
Сегодня
Сгибание и жим бицепса перевернутым хватом Это двойное комбинированное упражнение формирует ваши плечи и руки, а также укрепляет мышцы предплечий и запястий, на которые часто не обращают внимания.Встаньте, ноги вместе, держите гантели ладонями перед бедрами. Напрягите пресс и, не двигая туловищем, согните гантели к плечам ладонями вперед [показано на фото A]. Затем вытяните руки над головой [показано на фото B]. Вернитесь в исходное положение и сделайте 15 повторений.
Сегодня
Кикер на трицепс Это идеальный скульптор для тыльной стороны рук. Встаньте с гантелями в руках, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Наклонитесь вперед от бедер, пока ваша грудь не станет почти параллельной полу, и согните руки так, чтобы ваши локти находились за телом, а гантели — у груди [показано на фото A].Вытяните руки за спину, вращая ладонями вверх до потолка [показано на фото B]. Держа руки прямыми, поднимите руки на несколько дюймов выше. Согните руки в локтях и вернитесь к началу. Сделайте 15 повторений.
Сегодня
Объятие груди С помощью этого многозадачного упражнения создайте более четкую линию декольте и более плоский живот. Лягте лицом вверх на пол, согнув колени вместе, ступни на полу. Руки должны быть прямо от плеч с гантелями в каждой руке. Держите руки над землей ладонями вверх [показано на фото A].Поднимите колени к груди, сведите руки вместе так, чтобы они обнимали внешнюю сторону ваших колен, и поднимите голову и плечи с пола [показано на фото B] — да, все одновременно. Вернуться к началу. Сделайте 15 повторений.
Версия этой статьи изначально появилась на iVillage.
Тренировка верхней части тела — Ресурсы для похудания
Хотите показать свои руки, плечи и спину? Нет времени на долгие тренировки? Тебе не о чем беспокоиться.
Чтобы максимально использовать ваше время, эта тренировка будет сосредоточена на упражнениях, которые будут тренировать более одной части тела одновременно, что сделает ее очень эффективной.
Если вам нужны рельефные плечи, подтянутые руки и упругая спина, не ищите дальше.
Один из лучших способов привести свое тело в тонус — это избавиться от так называемой мгновенной мышечной усталости (ММФ). Это означает, что при последнем повторении, когда это кажется трудным, вам нужно приложить дополнительные усилия, чтобы завершить его. Если последнее повторение не показалось сложным, увеличьте вес.
Ваше тело невероятно адаптируется, поэтому, когда вы в течение некоторого времени выполняете определенный тип упражнений, оно становится лучше до такой степени, что ему больше не нужно адаптироваться, и упражнение становится комфортным. На этом этапе важно ускорить процесс и усложнить его. Если вы можете сделать хотя бы еще два повторения сверх рекомендаций для двух последовательных тренировок, пора перейти к следующей паре гантелей.
Рекомендации по тренировкам
Старайтесь выполнять эту тренировку дважды в неделю в сочетании с тренировкой нижней части тела, чтобы привести ноги в тонус.
Выполняйте упражнения 1A / B / C по кругу с минимальным отдыхом. После 1С отдохните 2 минуты и повторите три подхода. Сделайте то же самое для 2A / B и 3A / B.
ЦЕПЬ 1
a Жим вверх узким хватом
10-12 повторений
Отдых 2 мин.
b Ряд широким хватом
10-12 повторений
c Пуловер с гантелями
10-12 повторений
Повторить 3 подхода
1A Жим вверх узким хватом
(тыльная сторона рук — грудь — плечи — пресс)
Расположите руки на ширине плеч, на уровне верхней части ребер
Держите туловище напряженным и опустите грудь к полу
Представьте воздушные шары между руками и ребрами и старайтесь лопнуть их при каждом повторении.
Совет по технике: Это часто бывает сложнее, чем традиционное отжимание, поскольку при этом упор делается на тыльную сторону рук. Чтобы облегчить задачу, положите руки на устойчивую возвышающуюся поверхность, например, скамейку или стул. Выше легче.
1B Тяга широким хватом
(верх спины — плечи — бицепс)
Смягчите колени и отведите бедра назад.
Вытяните гантели по широкой дуге, а затем возьмитесь за воздушные шары между руками и ребрами
Сожмите лопатки вместе в верхней части движения
Совет по технике: Может возникнуть соблазн «откинуть» вес ногами вверх.Помните об этом и убедитесь, что вы чувствуете твердое напряжение в мышцах спины. Если это тупая боль, возможно, вы потеряли позицию. Встань и сбрось.
Пуловер с гантелями 1С
(грудь — верх спины / широчайшие — тыльная сторона рук — пресс)
Лягте на пол или скамью, удерживая вес над грудью
Держите руки и поясницу слегка согнутыми над головой
Почувствуйте легкое растяжение передней части тела / верхней части спины и потяните руки назад на
Держите спину в контакте с полом или скамьей на протяжении всего движения, чтобы пресс тоже тренировался
Совет по технике: Теперь между вашими локтями есть еще один шарик.Вы должны сжимать его на всем протяжении движения, чтобы он не уплыл.
ЦЕПЬ 2
a Жим от плеч
10-12 повторений
Отдых 2 мин.
b Боковое поднятие
10-12 повторений
Повторить 3 подхода
2A Жим от плеч
(плечи — тыльная сторона рук)
Держите гантели чуть выше уровня плеч, прижав локти к телу
Поднимите гантели прямо вверх, сближая их в верхней части движения
Совет по технике: Вы можете увидеть, как люди делают это сидя с опорой на спину.Это полезно, но может привести к выгибанию спины, снимая нагрузку с плеч и на мышцы верхней части груди. Лучше полегче и держать спину прямо.
2B боковой подъем
(Плечи)
Встаньте с гантелями немного от бедер
Поднимите их в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях до уровня плеч
Опустить назад до уровня бедер
Совет по технике: Некоторые люди ставят гантели перед собой при выполнении этого упражнения.Это облегчает задачу, поскольку первая часть (передняя часть бедер по бокам) — это импульс падения веса и поддержки. Держите это медленно и контролируемо, особенно внизу.
ЦЕПЬ 3
a French Press
10-12 повторений
Отдых 2 мин.
b Сгибание рук с гантелями
10-12 повторений
Повторить 3 подхода
3A French Press
(тыльная сторона)
Расположите руки прямо над плечами или немного позади, над ушами
Держите локти в этом положении, когда вы сгибаете руки, чтобы опустить вес
Медленно снова сожмите гантели и не забудьте зажать баллон между локтями
Подсказка по технике: Когда вы толкаете вес назад, действительно сосредоточьтесь на том, чтобы локти оставались фиксированными.Когда вы устаете, они, как правило, смещаются вперед, делая упражнение немного легче, но менее эффективным.
Сгибание рук с гантелями 3B
(Передняя часть оружия)
Стойка с гантелями по бокам
Прижмите локти к бокам и поднимите тяжести до плеч
Совет по технике: Поднимая гантели к плечам, подумайте о том, чтобы направить мизинец на переднюю часть плеча, чтобы сильно сжать бицепс.
Прогресс тренировки
Попробуйте эту последовательность:
неделя 1
10-12 повторений
3 набора
Неделя 2
12-15 повторений
3 набора
Увеличить вес
3 неделя
8-10 повторений
3 набора
4 неделя
10-12 повторений
3 набора
5 неделя
12-15 повторений
3 набора
Увеличить вес
6 неделя
8-10 повторений
3 набора
Неделя восстановления
8-10 повторений
1 комплект
Повторите эту последовательность, чтобы вы продолжали наращивать количество повторений, а затем увеличивали вес каждую третью неделю.Через шесть недель перейдите к одному подходу каждого упражнения в качестве недели восстановления и повторите последовательность.
А что насчет кардио?
Кардио упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде и плавание, сжигают калории, но не стоит недооценивать преимущества силовых тренировок (например, приведенных здесь упражнений) для сжигания жира. Одно исследование недавно показало, что поднятие тяжестей три раза в неделю за один подход из девяти повторений увеличивает сжигание жира в состоянии покоя примерно на восемь процентов.
Многие люди склонны переоценивать, сколько калорий они сжигают при выполнении сердечно-сосудистых упражнений, и склонны недооценивать то, сколько они едят.Не лучшее сочетание при попытке похудеть!
Марк Хэтфилд @fitnessxl — тренер фитнес-академии Nuffield Health, где он тренирует личных тренеров, чтобы они были лучшими. Он занимается обучением клиентов последние 19 лет и является владельцем Fluid Coaching.
Фотографии: Эдди Макдональд | Модель тренировки: Кристен @ MOT Models
Спонсируемый
Как похудеть на руках: лучшие упражнения и проверка реальности
У всех нас есть части нашего тела, к которым мы критически относимся, и для многих это руки.Многие из нас задаются вопросом, как избавиться от жира на руках и почему он вообще существует. Я что-то ел? Я что-то делал или не делал? Какую рубашку я могу надеть, чтобы скрыть эти части?
Хотя есть много способов улучшить внешний вид рук, мы должны открыть вам небольшой секрет — жир на руках — это совершенно нормально, особенно в отношении женщин! Причина этого вполне естественна, поскольку у женщин более высокий уровень эстрогена, а это означает, что существует физиологическая потребность в некотором дополнительном жире, чтобы оставаться здоровым (фактически, на 6-11% больше жира, чем у мужчин).Этот жир особенно полезен для беременных женщин, поскольку он гарантирует, что у ребенка достаточно запасов, чтобы поддерживать себя.
Но вернемся к тому, почему ты здесь. Хотя нет никакого волшебного трюка, как избавиться от жира на руках, определенно есть несколько способов, которые помогут вам на вашем пути к желаемым рукам. Считайте это формой керамики; вы хотите избавиться от лишнего материала, прежде чем приступить к обработке мелких и сложных деталей. Ниже мы расскажем подробнее.
Как избавиться от жира на руках
Прежде чем мы перейдем к мельчайшим подробностям о том, как избавиться от жира на руках, давайте подробнее остановимся на процессе похудения.Как мы уже упоминали ранее, для начала это скорее общих усилий, чем , а не попытка похудеть с помощью определенной групповой вечеринки, что называется точечным снижением веса.
Короче говоря, уменьшение пятен не работает. Поэтому, прежде чем это вас расстроит, просто знайте, что это нереалистичный подход ни для кого. Уменьшение количества пятен — это большое заблуждение, которое по-прежнему имеет приоритет в мире фитнеса, но здесь, в 8fit, мы все о науке, и наука громко и ясно говорит нам, что вы не можете выбрать пятно на своем теле и уберите жир.Причина этого в том, что жировые клетки хранятся по всему телу, и то, что кажется, что жировые клетки собираются / собираются, часто связано с генетикой.
Итак, прежде чем вы решитесь на попытку похудеть на руке, сначала попытайтесь понять свое тело в целом и спросите себя, какова ваша цель, как вы можете ее достичь и насколько она реалистична. Вы действительно хотите избавиться от жира или же вы хотите подтянуть мышцы руки?
Советы по похуданию для рук: реальность
Если речь идет о жире, то вашей целью должно быть общее похудание, а не сосредоточение внимания на конкретных областях.Лучше всего начать с питания. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты максимизирует ваши шансы на потерю веса. Если вы придерживаетесь плана питания 8fit, то получение нужного количества овощей и цельнозерновых не должно быть большой проблемой.
Кроме того, оставайтесь активными и продолжайте двигаться, чтобы улучшить кардио. Во время тренировки сосредоточьтесь на больших группах мышц, таких как квадрицепсы, ягодицы, спина и грудь, а не на более мелких мышцах, таких как трицепсы или бицепсы. Это приведет к более высокому расходу энергии, что, в свою очередь, приведет к увеличению потери жира.Как только вы достигнете желаемого приблизительного силуэта, приведенные ниже советы помогут еще больше улучшить вашу форму.
После того, как вы сократили общее количество жира в организме и заметили, что у вас все еще есть провисание вокруг рук, самое время привести в тонус, поскольку эта «расслабленность» связана с ненастроенными мышцами. Выполняйте целенаправленные упражнения, чтобы привести в тонус и подтянуть мышцы, чтобы руки были красивыми.
Основная мышца, на которой вы хотите сосредоточиться, — это трицепс, который является задней частью вашего плеча. Укрепление и наращивание мышц трицепсов будет способствовать формированию стройных рук и поможет вам добиться того стройного, скульптурного вида, который вы хотите.
Лучшие упражнения для рук без веса
Теперь, когда эти мышцы раскрыты и готовы к работе, вам будет легче увидеть свой прогресс, поскольку мышцы начнут проявляться через более тонкий слой жира. Руки состоят из двух разных мышц — бицепса спереди и трицепса сзади. Главное, на что нужно нацеливаться при подтягивании рук, — это трицепс, но одновременная тренировка бицепса придаст вашим рукам более сбалансированную структуру.
У нас есть несколько тренировок по скульптуре рук и плеч, но у нас есть еще больше, которые вы можете добавить в свой репертуар.
Следующие ниже упражнения не требуют веса, что делает их очень практичными при выполнении упражнений для рук в домашних условиях. Вот пара, нацеленная непосредственно на трицепс:
Отжимания (с прямыми ногами)
Вовлеченные мышцы : Трицепсы, плечи, верхняя часть спины
Счетчик : Считайте один каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение
Направления
Положите руки на поверхность с вытянутыми руками и плечом прямо над запястьями
Держите ноги прямо перед собой, пятки на полу (или выполните модификацию, показанную выше)
Согните руки в локтях, чтобы опустить бедра к полу
Выпрямите руки и верните тело в исходное положение
Советы
Держите шею вытянутой, плечи назад и вниз от уши
Держите сердечник в напряжении
Всегда держите локти плотно прижатыми к телу
900 04 Держите свое тело ближе к стулу
Трицепс (стена)
Мышцы задействованы : Трицепс, плечи, ядро
Считайте : Считайте один каждый раз, когда вы вернетесь в исходное положение
Указания
Встаньте лицом к стене, с прямыми руками, положите руки на уровне подбородка, на ширине плеч
Включите мышцы кора и опустите локти, пока все предплечья не коснутся стены
Держите пальцы направленным вверх и локтями вниз, наклонитесь вперед к стене
Надавите ладонями, чтобы выпрямить руки, и верните тело в исходное положение
Советы
Держите шею вытянутой , плечи назад и вниз от ушей
Держите мышцы кора в напряжении
Держите бедра ровно, чтобы тело y образует прямую линию от головы до пяток
Чтобы сбалансировать и улучшить общую форму руки, вот несколько упражнений на бицепс:
Сгибание рук с полотенцем
Вовлеченные мышцы : бицепсы, грудь, плечи
Счетчик : Считайте по единице каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение
Указания
Сядьте прямо, заверните полотенце под середину одной ступни и держите концы полотенца в каждой руке
Держите руки плотно прижатыми к вашим по бокам, приложите сопротивление ногой и согнутой рукой, направляя руки близко к плечам
Продолжайте сокращать бицепсы и опускаться обратно в исходное положение
Советы
Держите шею длинные, плечи назад и вниз от ушей
Держите руки плотно по бокам от плеча до локтя на всем протяжении e Все движения
Следующее упражнение поможет улучшить осанку и повысить тонус рук:
Этим летом вы не хотите ничего, кроме майки, но толстые руки заставляют вас чувствовать себя неловко, когда вы ходите без рукавов. Однако выборочное сжигание жира в руках невозможно. Только комплексная программа похудания, включающая упражнения для сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки и низкокалорийную диету, поможет вам сбросить лишний вес во всем, в том числе в руках. Обмен жира на объем — это не ваша идея похудеть, но знайте, что этот режим не обязательно приводит к увеличению мышц.
Как происходит потеря жира
В некоторых областях, таких как живот, бедра и плечи, больше скоплений жировых клеток, но ваше тело откладывает жир в виде триглицеридов в жировых клетках по всему телу. Генетика и гормоны определяют, где вы в первую очередь откладываете жир и как вы его теряете. Когда вы создаете дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вам требуется, ваше тело нацелено на эти жировые клетки, чтобы обеспечить энергию.
Когда вы худеете, ваше тело извлекает триглицериды из жировых клеток по всему телу, а не из области, которую вы хотите уменьшить.Исследование 1971 года подтвердило эту точку зрения, когда проверили жир на руках теннисистов. Если бы теория выборочной тренировки была жизнеспособной, доминирующие руки этих игроков были бы значительно тоньше, чем другие, но это было не так. Более позднее исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research за 2013 год, показало, что 12 недель силовых тренировок три раза в неделю, выполняемых на одной ноге, не повлияли на распределение жира участников в нижней части тела. Однако это упражнение действительно уменьшило жир в верхней части тела участников.
Придерживайтесь качественной диеты, чтобы похудеть
Чтобы избавиться от жира в целом, в том числе на руках, вам необходимо создать дефицит энергии, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Чтобы определить ежедневную потребность в калориях, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который учитывает ваш размер, пол, возраст и уровень активности. Вычтите из этого числа от 250 до 1000 калорий, чтобы определить, сколько вам следует съедать ежедневно, чтобы терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Важно съедать не менее 1200 калорий в день, если вы женщина, или 1800, если вы мужчина, чтобы поддерживать метаболизм и получать достаточное количество питательных веществ.
Начните сокращать количество калорий, сократив потребление высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как сахар и рафинированные зерна, и избегайте таких продуктов, как десерты, газированные напитки и белый хлеб. Вместо этого сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах, таких как свежие продукты, нежирный белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.
Когда вы сокращаете количество калорий и худеете, вы можете заметить, что в первую очередь начинают уменьшаться другие области помимо рук. Такова природа процесса похудания. Обычно первое место, где вы набираете вес, — это последнее место, где вы его теряете.Если ваши руки всегда были коренастыми, вам нужно проявить терпение к своим результатам. Со временем они похудеют, но, возможно, не так быстро, как вы хотите.
Двигайтесь, чтобы похудеть
Беговая программа, даже если она прорабатывает ваши ноги, лучше подходит для похудения, чем круги руками и сгибания рук с отягощением в 1 фунт. Сердечно-сосудистые упражнения увеличивают ежедневное сжигание калорий, увеличивая дефицит энергии и способствуя потере жира. Бег — не единственный вариант: плавание, езда на велосипеде, кикбоксинг, быстрая ходьба и эллиптические упражнения — все это кардио упражнения.Стремитесь к движению, которое задействует большие мышцы тела, увеличивает частоту сердечных сокращений на длительный период времени и заставляет вас вспотеть. Чтобы значительно похудеть, старайтесь заниматься этим типом упражнений не менее 250 минут в неделю.
Эргометры для рук и гребные тренажеры предлагают альтернативные кардиоупражнения, которые могут помочь развить стройные, подтянутые руки, чтобы вы могли ими похвастаться, когда теряете лишний жир. Эти упражнения для рук напрямую не сжигают жир на руках, но они помогают сжигать калории, поэтому общая потеря жира возможна.
Силовой тренинг, чтобы стать стройным, а не громоздким
Силовые тренировки регулярно рекомендуются как средство похудания. Это помогает поддерживать сухую мышечную массу, чтобы ваш метаболизм оставался активным, а мышцы сжигали больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Четверть каждого фунта, потерянного без силовых тренировок, приходится на мышцы. Силовые тренировки не будут сжигать жир напрямую, но покажут стройные, подтянутые мышцы, когда вы сбросите вес.
Не уклоняйтесь от веса, потому что вы беспокоитесь о развитии выпуклых бицепсов.У женщин обычно слишком много циркулирующего эстрогена, чтобы нарастить большие мышцы. Чтобы выглядеть как женщина-строительница, нужны часы в тренажерном зале, точный план питания и, иногда, добавки. У мужчин больше мышц, чем у женщин, и они могут быстрее наращивать мышечную массу, но все же требуется избыток калорий и стратегический план подъема, чтобы набрать хотя бы 1 фунт мышц.
Делайте всего две или три тренировки с отягощениями в неделю, которые затрагивают ваши руки, а также другие основные группы мышц вашего тела, такие как спина, грудь, ноги, бедра и пресс.Всего одного подхода из восьми-двенадцати повторений упражнения с отягощениями, которые кажутся тяжелыми для каждой из этих групп мышц, достаточно для поддержания мышечной массы и улучшения мышечной функции и тонуса. Гантели, штанги, тренажеры и гири — все это варианты оборудования. Если вы предпочитаете избегать железа, используйте резиновые эспандеры или вес собственного тела.
Овсяные хлопья Геркулес — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
352
Углеводы, г:
61.0
Овсяные хлопья по своей сути есть сплющенное зерно овса, злака, растущего практически повсеместно, а в Великобритании и Ирландии, где лето короткое и дождливое, другие злаки не вызревают, овёс становится просто кормильцем. Всеми любимая фраза «Овсянка, сэр!» имеет не только шутливое значение.
Овсяные хлопья Геркулес могут составить самодостаточный полноценный завтрак, учитывая имеющийся в них состав витаминов и полезных веществ.
Калорийность овсяных хлопьев Геркулес
Калорийность овсяных хлопьев Геркулес составляет 352 ккал на 100 грамм продукта.
Состав овсяных хлопьев Геркулес
Итак, в химическом составе овсяных хлопьев Геркулес присутствуют: холин, витамины В1, В2, В5, В6, В9, Е, Н и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, хлор и сера, йод, фтор, кобальт, фосфор и натрий.
Полезные свойства овсяных хлопьев Геркулес
Всем известно свойство овсяных хлопьев Геркулес обволакивать стенки желудка, поэтому при лечении практически всех заболеваний желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения, рекомендовано есть хлопья Геркулес, или даже кисель из Геркулеса (калоризатор). Для кишечника Геркулес является своего рода натуральным ёршиком, удаляя с его стенок ненужные отложения.
Овсяные хлопья Геркулес в кулинарии
Благодаря своим уникальным полезным свойствам и отличным вкусовым качествам, овсяные хлопья Геркулес можно использовать для приготовления всей палитры блюд – от закусок до десертов. Вспомните рецепты наших мам: залить холодной водой Геркулес на ночь, утром потереть в него яблоко, добавить мёд и орехи – вот и полезный салат. Геркулесовая каша была и остаётся любимым завтраком с самых первых дней жизни детей, для взрослых, пожалуйста, гранола или мюсли, в сухом виде или залитые молоком, простоквашей, кефиром или йогуртом. Много видов супов можно загустить Геркулесом: молочные, овощные и мясные. Хлопья Геркулес используют в составе многих гарниров и как оригинальную панировку для котлет и рыбы.
А овсяное печенье? Традиционное, с любыми наполнителями на ваш вкус – шоколад, орехи, изюм, апельсин, было бы желание (calorizator). В Прибалтике и Скандинавских странах делают изумительный десерт: 150 грамм сливочного масла растопить, всыпать 150 грамм сахара, можно коричневого, на медленном огне при помешивании готовить, пока сахар не растворится, затем всыпать стакан с горкой хлопьев Геркулеса и тщательно перемешать, разровнять и выложить на смоченную тарелку. Дать застыть и подавать с печёными яблоками или как отдельный десерт.
Пищевая ценность и состав |
Витамины |
Минеральные вещества
Сколько стоит овсяные хлопья геркулес ( средняя цена за 1 кг. )?
Москва и Московская обл.
40 р.
Знаменитый герой мифов Древней Греции, сын властителя Олимпа бога Зевса и прекрасной Алкмены Геракл или Геркулес (Ἡρακλῆς) неоднократно упоминается в нетленном произведении Гомера Илиада. Эта знаменитая эпическая поэма была соткана из мифов Древней Греции умелым поэтом-сказателем Древности. Геракл был, пожалуй, самым популярным героем древнегреческий мифов, именно он совершил 12 подвигов, слава о которых еще долго не давала покоя другим героям Античного мира.
Советские производители продуктов питания сделали ставку на известность древнегреческого героя и назвали его именем первые овсяные хлопья, которые стали выпускать в стране. Кроме того, в культуре славян сам овес ассоциировался всегда с продуктом питания, который способен придать сил и энергии. Примечательно то, что в настоящее время даже в меню многих заведений общественного питания можно встретить название геркулесовая, вместо овсяная каша.
Название первых овсяных хлопьев Геркулес прочно обосновалось в кулинарной традиции стран постсоветского пространства. Овсяные хлопья Геркулес — это, в первую очередь, полезный и питательный продукт, изготовленный на основе овса. Помимо того овсяные хлопья Геркулес — это известная для подавляющего большинства жителей постсоветского пространства торговая марка, которая пользуется стабильным спросом и популярностью уже более полу века.
Овсяные хлопья Геркулес отличаются от других аналогичных продуктов питания тем, что вырабатываются исключительно на основе высококачественного природного растительного сырья. Овес относится к травянистым растениям из семейства Злаковые. На протяжении столетий люди использовали овес в кулинарии, а также для изготовления полезного и высоко питательного корма для домашних животных. Стоит отметить, что витаминно-минеральный состав овса обогащен достаточно большим количество полезных природных соединений и витаминов.
В процессе обработки зерен злака происходит удаление растительной оболочки и получение овсяной крупы высшего сорта. Затем овсяную крупу подвергают повторной обработке и расплющивают при помощи специальных вальцев до состояния лепестков. В ходе такого достаточно длительного процесса обработки овес теряет некоторую долю от первоначального объема витаминов, минералов и других полезных соединений. Однако, витаминно-минеральный состав овсяные хлопья Геркулес все также отличается высоким содержанием витаминов группы В, Е, Н и РР.
Кроме того, в состав овсяных хлопьев Геркулес содержит магний, калий, марганец, натрий, серу, йод и цинк. Калорийность хлопьев Геркулес отличается своим достаточно высоким уровнем и находится на отметке в 352 Ккал, которые приходятся на 100 грамм продукта. Однако, такой уровень калорийности хлопьев Геркулес не мешает диетологам и медикам включать продукт в меню лечебного и диетического питания.
Белки: 12. 3 г. (~49 кКал) Жиры: 6.2 г. (~56 кКал) Углеводы: 61.8 г. (~247 кКал)
Энергетическое соотношение (б|ж|у): 14%|16%|70%
Рецепты с овсяными хлопьями геркулес
Пропорции продукта. Сколько грамм?
в 1 чайной ложке 2 грамма в 1 столовой ложке 12 граммов в 1 стакане 90 граммов
Пищевая ценность и состав овсяных хлопьев геркулес
ПНЖК — Полиненасыщенные жирные кислоты
4.48 г
НЖК — Насыщенные жирные кислоты
1.4 г
Моно- и дисахариды
1.2 г
Пищевые волокна
6 г
Витамины
Минеральные вещества
Аналоги и похожие продукты
Просмотров: 18086
Овсяные хлопья и геркулес химический состав — Агро-Альянс
Овсяные хлопья Герулес — сплющенная крупа зерновой культуры «овёс». Растение выращивают в странах с умеренным и холодным климатом. На островах, а также в местностях, где часто случаются дожди, овёс — одна из немногих культур, способных вызреть за сезон. Полезные свойства и химический состав Геркулеса зависят от овса, из которого он изготовлен.
Состав
Сто грамм сухих хлопьев Геркулес содержат 11 грамм белка, 6 грамм жиров и 70 грамм углеводов, 11 г. пищевых волокон (50% от суточной нормы). Энергетическая ценность составляет 400 ккал. Каша, приготовленная из крупы, содержит в 3 раза меньше углеводов и в 6 раз меньше белка, количество жиров уменьшается на треть. Калорийность приготовленного блюда также в 3 раза ниже.
Химический состав Геркулеса: 100 грамм сухого продукта содержит 11% от суточной нормы витамина E, 23% PP, 30% B1, а также 6% B2.
Продукт содержит около 41% нормы фосфора, 32% магния, 20% железа. В небольших количествах содержит калий, кальций и различные сахара.
Полезные свойства
Каша, приготовленная из овсяных хлопьев, оказывает абсорбирующий эффект на желудочно-кишечный тракт, что помогает ослабить негативный эффект заболеваний ЖКТ. Геркулес снимает обостренные воспаления, а также способствует очищению организма.
Полезные свойства Геркулеса:
уменьшение количества холестерина и предотвращение его накопления в стенках сосудов;
нормализация уровня сахара в крови, обусловленная низким содержанием простых углеводов;
снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
укрепление зубов;
повышение иммунитета организма;
стабилизация работы эндокринной системы.
Кроме того, Геркулес рекомендуют в пищу диабетикам, поскольку он легко усваивается и содержит мало сахара. Злак полезен при похудении, надолго насыщая организм.
Геркулес в кулинарии
Полезные свойства овсяных хлопьев обуславливают широту их применения в различных блюдах. Они используются как в десертах и закусках, так и основных блюдах, включая супы.
Один из наиболее простых вариантов рецептов предполагает замачивание хлопьев на ночь с последующим добавлением тёртых фруктов и дроблёных орехов. Геркулесовая каша — простой, но полезный завтрак, приготовленный на воде или с использованием кисломолочных продуктов (например, замачивание в кефире).
Овсяные хлопья применяют как наполнитель для первых блюд. Суп с Геркулесом — густой продукт, сделанный на овощном, мясном бульоне или молоке. Злак способен заменить дополнительный наполнитель мясных котлет, например, рис или булку. Также сырые котлеты или мясо обмакивают в измельченные хлопья для замены традиционной панировки.
Овёс — частый гость в производстве сладостей. Наиболее известны печенья с различными наполнителями — шоколадом, орехами, сухофруктами. В Скандинавских странах готовят десерт из овсяных хлопьев, масла и сахара с различными добавками (орехами, сушеными ягодами). Ингредиенты смешивают, превращая в сплошную густую массу, формируют в шарики, запекают, затем остужают и подают. Есть несколько разновидностей десертов, в которых добавляют тёртые фрукты или варенье.
Диетическая польза
Овсяная каша способна послужить хорошей основой для диеты. Выделяют две разновидности:
Жёсткая диета предполагает 10 дней питания исключительно геркулесом, разбавленным небольшим количеством овощей, фруктов и нежирного мяса. Этот вариант питания не рекомендуется, поскольку подвергает организм сильному риску. Это связано с отсутствием баланса в составе продукта.
Классическая диета предполагает ежедневное употребление овсяной каши 1–2 раза в день. Также есть вариант питания, при котором предлагается придерживаться обычного рациона, но каждую неделю делать 1–2 разгрузочных дня, в течение которых есть только геркулес.
Вне зависимости от выбранной диеты, на её протяжении не допускается употребление жирных продуктов, пищи с высоким содержанием простых углеводов и сахаров. И также рекомендуется отказаться от жареной еды и газированных напитков.
При приготовлении каши из геркулеса не допускается использование каких-либо жидкостей, кроме воды, и соли. Несмотря на эффективность диеты, её результат быстро нивелируется обычным питанием.
Источник данных о химическом составе продукта: Скурихин И.М., Тутельян В. А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания.
Овсяные хлопья – калорийность, польза и вред; рецепты приготовления
Калорийность: 352 кКал.
Энергетическая ценность продукта Овсяные хлопья: Белки: 12.3 г. Жиры: 6.2 г. Углеводы: 61.8 г.
Описание
Овсяные хлопья, представляют собой рифленые или гладкие лепестки (см. фото). Получают их благодаря специальному аппарату, который раскатывает крупу. Хлопья должны быть с приятным овсяным ароматом белого цвета с легким кремовым или желтоватым оттенком.
При выборе овсяных хлопьев стоит обращать внимание на герметичность упаковки, поскольку любые повреждения приводят к тому, что продукт наполняется влагой. Срок хранения важно определять со дня выработки, а не с расфасовки. Итак, время сохранности продукта составляет 4 мес.. Не стоит хранить продукт в тепле, поскольку в нем вырабатывается простой сахар. Допускается поместить хлопья в холодильник при температуре не ниже –10 градусов. Если держать их при комнатной температуре, то контейнер должен быть герметично закрыт.
Производство овсяных хлопьев
Производство овсяных хлопьев начинается с того, что собранные зерна сушат и очищают. После этого они поддаются шлифовке и пропариванию. Благодаря обработке паром происходит размягчение зерна, что в итоге в значительной мере снижает время приготовления хлопьев. После этого происходит раскатывание, что приводит к увеличению удельной поверхности. В конце хлопья поддаются термической обработке. В общем, в зависимости от способа обработки выделяют несколько видов хлопьев:
«Геркулес». Для изготовления используется крупа высшего сорта.
Лепестковые. Используется также крупа высшего сорта.
«Экстра». Производятся из крупы первого класса. Этот вид хлопьев, в свою очередь, делится на 3 подгруппы, в зависимости от времени варки:
№1 – из цельной овсяной крупы;
№2 – из резаной крупы, имеют небольшой размер;
№3 – из резаной крупы, развариваются быстрее всего.
Впервые на прилавках магазинов овсяные хлопья появились в советское время под название «Геркулес», поэтому многие часто называют их «геркулесовой кашей». Именно с этого времени продукт стал широко использоваться в кулинарии.
Полезные свойства
Полезные свойства овсяных хлопьев обусловлены наличием в их составе большого количества сложных углеводов. Как известно, они длительное время перевариваются и снабжают организм необходимой энергией. Именно поэтому многие диетологи уверяют, что овсяные хлопья являются идеальным вариантом для завтрака. Положительно сказывается этот продукт на обмене веществ, снабжая организм важными минералами, витаминами и другими веществами. Благодаря наличию фосфора и кальция, хлопья укрепляют и активируют процесс восстановления костной ткани. В большом количестве в продукте находится железо и магний, что важно для нормальной деятельности кровеносной системы. Рекомендуется ввести в свой рацион овсяные хлопья людям с вегето-сосудистой дистонией, анемией и с другими проблемами крови и сосудов.
Овсяные хлопья содержат много клетчатки, благодаря которой происходит очистка кишечника от продуктов распада и токсинов. Все это, в свою очередь, улучшает работу ЖКТ и пищеварительной системы. Благодаря наличию витаминов группы В нормализуется процесс переваривания пищи. Рекомендуется употреблять овсяные хлопья при вздутии живота и диарее.
Стоит отметить положительное действие овсяных хлопьев на деятельность нервной системы. При регулярном употреблении можно избавиться от бессонницы, стресса и других проблем. Положительно действует продукт на работу мозга и память.
Хлопья обладают способностью нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, что особенно важно при диабете.
Овсяные хлопья для похудения
Овсяные хлопья широко используются для похудения. Этот продукт являются идеальным для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса или следят за своей фигурой. Учитывая содержание клетчатки и белка, можно утверждать, что продукт не увеличивает количество жира. Что касается калорийности, то у овсяных хлопьев она составляет 366 кКал на 100 г. Вас не должно пугать это число, так как это обусловлено полезными углеводами, а не жиром. К тому же, продукт имеет низкий гликемический индекс, а значит, он не увеличивает уровень сахара в крови. Именно поэтому после его употребления длительное время не хочется есть.
Есть несколько вариантов похудения, основанных на овсяных хлопьях:
Монодиеты. В день разрешается употреблять около 200 г хлопьев в сухом виде и 0,5 л нежирного молока, кефира или йогурта. Хлопья необходимо залить выбранным кисломолочным напитком и оставить набухать. Пользоваться такой диетой не рекомендуется больше 5-ти дней. Если сложно придерживаться такого рациона, то разрешается добавить пару фруктов.
Другие варианты похудения включают в рацион не только хлопья, а так же белковые продукты, свежие овощи и фрукты. Такой диетой можно пользоваться до 2-х недель.
Готовить хлопья необходимо исключительно на воде без добавления соли, сахара и др.
Использование в кулинарии
В кулинарии овсяные хлопья используют для приготовления различных блюд. Конечно, наиболее популярным является каша. Во многих странах овсяная каша – традиционный завтрак. Чтобы улучшить и разнообразить вкус, можно класть в кашу сухофрукты, специи, пряности и мед. Многие используют кашу быстрого приготовления, к примеру, на работе для обеда. Кроме этого, продукт перемалывают в муку, из которой готовят различную выпечку, соусы и т. п.. Приверженцы правильного питания добавляют хлопья в первые блюда, делают из них котлеты, печенье, оладьи и т.п.
Овсяные хлопья – прекрасный продукт для проявления фантазии, поэтому кулинары разных стран постоянно экспериментируют, достигая новых вкусов. К примеру, в Швейцарии их не принято варить: там их замачивают в молоке и меде со специями и сухофруктами. В Англии из хлопьев варят темное пиво, которое обладает ореховым привкусом. Шотландцы добавляют этот продукт во многие блюда, но даже кашу они готовят по-своему. Хлопья на ночь замачивают в воде с солью, а с утра на маленьком огне разогревают, пока каша не станет густой. Хлопья используют для приготовления известного сыра Шотландии Caboc.
Как приготовить овсяные хлопья?
Приготовить овсяные хлопья несложно, главное, знать некоторые особенности. Наиболее популярным блюдом является каша, поэтому необходимо знать, как варить хлопья. Можно делать это на воде или на молоке. Рекомендуется брать не больше 30 г сухого продукта на одного человека. В кастрюлю положите хлопья, добавьте соль и, по желанию, сахар. Влейте воду из расчета на 0,5 ст. хлопьев — 2 ст. жидкости. Готовьте на минимальном огне, постоянно помешивая. Когда впитается вода, можно считать, что каша готова.
Можно приготовить хлопья в мультиварке. Необходимо в чашу положить 1 мультистакан хлопьев, 3 мультистакана молока, немного масла и соли. Выберите режим «Молочная каша» и готовьте до сигнала мультиварки.
Польза овсяных хлопьев и лечение
Польза овсяных хлопьев используется в рецептах народной медицины, что позволяет проводить лечение многих заболеваний. К примеру, чтобы избавиться от болей в желудке и кишечнике, рекомендуется регулярно употреблять кашу, а также пить отвар. Благодаря этому улучшается микрофлора кишечника.
При упадке сил, а также в качестве омолаживающего средства можно приготовить настой. Для этого 1 ст. ложку хлопьев залейте 2 ст. воды и настаивайте в течение 12 ч.. Употреблять его стоит вместо чая.
Чтобы избавиться от запора, можно приготовить овсяный кисель. Для этого 1 ст. хлопьев необходимо залить 1 л воды и оставить настаиваться в течение 12 ч. Из готового настоя сварите кисель и употребляйте его 3 раза в день.
При лечении пневмонии можно дополнительно принимать отвар на молоке. Чтобы его приготовить, 1 ст. хлопьев залейте 1 л молока, доведите до кипения, процедите и употребляйте в течение дня. Можно такой напиток употреблять людям с проблемами почек и печени.
Используют хлопья и для наружного применения, например, при ожогах. Для этого их заворачивают в марлю, смачивают в холодной воде и прикладывают к пораженному месту на 2-4 ч. При больших солнечных ожогах рекомендуется принимать ванну на основе овсяных хлопьев.
Овсяные хлопья для лица и волос
Овсяные хлопья для лица и волос издавна применялись в домашней косметике. Существует много рецептов масок, которые подходят для разной кожи. Благодаря наличию витаминов группы В увеличивается защитный барьер кожи, что, в свою очередь, противостоит обезвоживанию и негативному действию различных раздражителей. Есть в овсе и витамин Е, который является сильным антиоксидантом. Он обеспечивает для кожи защиту от ультрафиолетовых лучей. Благодаря полезным веществам кожа остается в тонусе, а также можно избавиться от некоторых проблем: шелушения, различных высыпаний и сухости.
Кроме этого, помогают маски на основе овсяных хлопьев избавиться от пигментных пятен, черных точек и мелких морщин. Можно приготовить скраб, который деликатно отшелушивает кожу, убирает с поверхности грязь, очищает поры, а также действует как увлажняющее и смягчающее средство. Использовать такой скраб могут обладательницы чувствительной и нежной кожи, а все, потому что в нем нет вредных веществ и аллергенов.
Есть также рецепты приготовления масок для ухода за волосами. В хлопья входят вещества, которые поддерживают красоту. В зависимости от других компонентов можно улучшить питание волос, рост и объем, а также избавиться от жирности.
Вред овсяных хлопьев и противопоказания
Вред овсяных хлопьев могут ощутить на себе люди с целиакией – непереносимостью злаков. Противопоказано употреблять продукт в больших количествах, поскольку в нем содержится фитиновая кислота, которая накапливается в организме и провоцирует вымывание кальция. Стоит сказать о хлопьях быстрого приготовления, поскольку они поддаются существенной химической обработке, а это приводит к тому, что в них практически не остается полезных веществ. К тому же они обладают высоким гликемическим индексом, поскольку производители используют подсластители, консерванты и добавки.
Рецепты приготовления блюд c фото
Домашний хумус с овощами
90 мин.
Овсяное печенье с шоколадом
45 мин.
Похожие продукты питания
Пищевая ценность
Ненасыщенные жирные кислоты
4. 48 г
Насыщенные жирные кислоты
1.4 г
Зола
1.7 г
Крахмал
60.1 г
Моно- и дисахарид
1.2 г
Вода
12 г
Пищевые волокна
6 г
Витамины
Минеральные вещества
Геркулес калорийность на 100 грамм, вред, польза – Хорошие привычки
Калорийность сухого геркулеса на 100 грамм 352,2 ккал. В 100 г каши:
добавить в полученную смесь 1 чайную ложку лимонного сока и 1 чайную ложку меда;
оставить кашу настояться на ночь.
Польза геркулеса
Известна следующая польза геркулесовой каши:
при регулярном употреблении в пищу геркулеса снижается в крови уровень холестерина, предупреждается возникновение холестериновых бляшек;
низкий гликемический индекс каши позволяет использовать ее в рационе питания диабетиков;
доказаны полезные свойства геркулеса снижать в крови глюкозу и сахар;
витамины и минералы геркулесовой каши полезны для укрепления костей, зубов, профилактики болезней сердца и сосудов;
каша способствует устранению стрессов, повышает уровень гормонов счастья;
геркулес характеризуется антиоксидантным и иммуностимулирующим действием;
каша полезна для нормализации функций ЖКТ, предупреждения гастрита и язвенной болезни;
при похудении и во время диеты такая каша надолго устраняет чувство голода.
Вред геркулеса
Вред геркулесовой каши проявляется крайне редко и связан, в первую очередь, с употреблением геркулеса при противопоказаниях и в больших количествах. Не следует сидеть на геркулесовой диете, так как в такой каше содержится фитиновая кислота, которая нарушает процессы усвоения кальция.
Читать: Калорийность гречневой каши на воде без масла
При покупке хлопьев рекомендуем делать выбор в пользу продукции проверенных брендов. В дешевой каше много крахмала, способствующего повышению в крови сахара. Если у вас непереносимость глютена, геркулес, как и любые другие злаковые, вам строго противопоказан.
Переедания геркулесом могут привести к сбоям в работе ЖКТ и набору лишнего веса.
Овсяные хлопья — описание, состав, калорийность и пищевая ценность
246 килокалорий
Тонкие хлопья овсяной крупы, расплющенные специальным аппаратом до формы гладких или рифлёных лепестков.
Изготовление
Овсяные зерна сушат, затем очищают от мякины, шлифуют, пропаривают, иногда слегка прокаливают. В результате они становятся более мягкими, а время их приготовления сокращается.
Виды
Со времен Советского Союза в продаже можно встретить овсяные хлопья трех видов: геркулес (варятся в течение 20 минут), лепестковые (10 минут), экстра (практически не требуют варки). Хлопья экстра могут готовиться из цельных ядер (категория 1), резаной крупы (категория 2) и мелкой крупы (категория 3).
Использование
Овсяные хлопья, в основном, используются для приготовления каши, которая является одним из самых популярных завтраков во всем мире. Кроме того, они выступают основой для приготовления мюсли и гранолы. Хлопья можно поджаривать или запекать, чтобы придать им новый привкус. В кашу добавляют молоко, мед, корицу, пряности и специи, орехи, сухофрукты, ягоды, фрукты.
Овсяные хлопья используются при приготовлении шотландского сыра Caboc, овсяного печенья, жареных или запеченных блюд, десертов.
Как выбирать
Чем тоньше овсяные хлопья, тем большей обработке они были подвержены. Поэтому диетологи рекомендуют отдавать предпочтение хлопьям, которые нуждаются в длительной варке. По структуре они ближе к цельному зерну и обладают большим количеством полезных качеств.
Полезные свойства
При регулярном употреблении овсяных хлопьев снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, понижается уровень холестерина и сахара в крови, улучшается перистальтика кишечника и состояние кожи, повышается мозговая активность, нормализуется свертываемость крови.
Протеины и клетчатка способствуют росту мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки, исчезновению диареи и вздутия живота. Фосфор и кальций укрепляют кости, корни волос и ногти. Антиоксиданты способствуют продлению молодости.
Ограничения по употреблению
Овсянку нельзя употреблять при целиакие (непереносимости злаков). Входящая в ее состав фитиновая кислота способствует вымыванию кальция из костей.
Овсяные хлопья: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Углеводы 66,22 г
246
килокалорий
Общая информация
Вода 6,55 г
Энергетическая ценность 246 ккал
Энергия 1029 кДж
Белки 17,3 г
Жиры 7,03 г
Неорганические вещества 2,89 г
Углеводы 66,22 г
Клетчатка 15,4 г
Сахар, всего 1,45 г
Минералы
Кальций, Ca 58 мг
Железо, Fe 5,41 мг
Магний, Mg 235 мг
Фосфор, P 734 мг
Калий, K 566 мг
Натрий, Na 4 мг
Цинк, Zn 3,11 мг
Медь, Cu 0,403 мг
Марганец, Mn 5,63 мг
Селен, Se 45,2 мкг
Витамины
Тиамин 1,17 мг
Рибофлавин 0,22 мг
Никотиновая кислота 0,934 мг
Пантотеновая кислота 1,494 мг
Витамин B-6 0,165 мг
Фолаты, всего 52 мкг
Фолиевая кислота, пищевая 52 мкг
Фолиевая кислота, DFE 52 мкг
Холин, всего 32,2 мг
Бетаин 19,6 мг
Лютеин + зеаксантин 180 мкг
Витамин Е (альфа-токоферол) 1,01 мг
Токоферол, бета 0,08 мг
Токоферол, дельта 0,1 мг
Токотриенол, альфа 2,21 мг
Токотриенол, бета 0,08 мг
Витамин К (филлохинон) 3,2 мкг
Липиды
Жирные кислоты, насыщенные 1,328 г
12:0 0,026 г
14:0 0,016 г
16:0 1,128 г
18:0 0,071 г
Жирные кислоты, мононенасыщенные 2,376 г
16:1 недифференцированно 0,014 г
18:1 недифференцированно 2,362 г
Жирные кислоты, полиненасыщенные 2,766 г
18:2 недифференцировано 2,645 г
18:3 недифференцированно 0,121 г
Аминокислоты
Триптофан 0,335 г
Треонин 0,502 г
Изолейцин 0,668 г
Лейцин 1,374 г
Лизин 0,76 г
Метионин 0,335 г
Цистин 0,576 г
Фенилаланин 0,908 г
Тирозин 0,668 г
Валин 0,964 г
Аргинин 1,279 г
Гистидин 0,41 г
Аланин 0,872 г
Аспарагиновая кислота 1,576 г
Глутаминовая кислота 3,748 г
Глицин 0,947 г
Пролин 0,982 г
Серин 0,89 г
польза и вред, БЖУ, состав и калорийность
Что такое овсянка? Немного полезной информации о продукте
Овсянка существует уже далеко не одно тысячелетие. Жители Земли познакомились с ней давно, и первоначально овес стало выращивать население древнейшей территории, на которой сегодня располагаются Турция, Ирак, Иордан, Израиль и Сирия. Поэтому те, кто думал, что крупа появилась в Англии, так как она там очень популярна, глубоко ошибались.
Пищевая ценность овсянки делает ее идеальным продуктом для завтрака. Она способна надолго утолить голод, а также стимулирует деятельность головного мозга, в частности, память, что особенно важно для людей, чья профессиональная деятельность связана с умственным трудом. Девушкам интересно будет узнать, что овсяная крупа способствует укреплению волос и ногтей, так как богата полезными элементами, и стимулирует похудение. Поэтому правильно делают те люди, которые в процессе похудения питаются этой кашей, выбирая ее в качестве завтрака. Организм получает полезные вещества, важные для его работы, и не страдает от недостатка калорий. Содержащиеся в продукте углеводы, в свою очередь, являются медленными, так что расходуются постепенно, не задерживаясь в виде жира на теле.
История появления овсяной каши
Родиной овса считается Монголия и северо-восток Китая. Изначально овес считался сорняком, который произрастал на полях с другими, на тот момент уже облагороженными культурами. Первые фактические появления овса-сорняка были зафиксированы еще в бронзовом веке на территории современной Швейцарии, Франции и Дании.
На Руси овес стали употреблять достаточно давно, и уже с XII века создавались кулинарные традиции приготовления овса в виде каш и киселей.
Состав и калорийность
Геркулесовую кашу варят на воде и на молоке. Соответственно, меняются ее калорийность и пищевой состав.
Сведения о примерной пищевой ценности 100 грамм молочной каши:
калорийность – 412,05 ед.;
белки – 13,35 г;
жиры – 13,75 г;
углеводы – 58,53 г.
Данные значения указаны для приготовления каши из 200 г молока с жирностью 3,2%, 5 ст.л. (с горкой) хлопьев “Геркулес” и 5 г сливочного масла с жирностью 72,5% на каждую порцию.
Если сварить такую кашу на воде, калорийность и содержание питательных веществ изменится:
энергетическая ценность – 294,05 ккал;
белки – 7,55 г;
жиры – 7,35 г;
углеводы – 49,13 г.
Немного менее калорийным является рис. Однако он содержит в 2 раза меньше белков, необходимых для развития мышц.
Химический состав:
Витамины групп В, Е, К. При этом содержание В1 в одной порции – 38 мг, что составляет 30% от суточной нормы потребления. Большую долю также составляют витамины В5, В3 (РР), Н (биотин).
Минеральные вещества: марганец, селен, кобальт, медь, фосфор, магний, цинк, железо (указаны в порядке убывания). Объем большинства из них составляет почти половину от необходимого суточного количества.
За счёт большого количества клетчатки, геркулесовая каша стимулирует двигательную активность.
Настой из овсянки для очищения организма
Другое название этого средства – овсяное молоко. Приготовить его нетрудно. Для этого придется залить примерно третью часть стакана овсяных хлопьев кипяченой водой (остуженной). Дать смеси настояться (можно ночь), затем процедить. Овсяное молоко народные знахари советуют употреблять ежедневно натощак с небольшим количеством меда. Говорят, такой настой обладает невероятными целебными свойствами, выводит токсины, а вместо них обогащает организм многими полезными веществами.
Калорийность на 100 грамм
Энергетическая ценность каши на 100 грамм сухого продукта и суточная потребность в %
Вещества
Содержание в 100г
Суточная норма
Жиры
7 гр
12 %
Углеводы
65 гр
26 %
Белки
12 гр
27 %
Калории
371 ккал
На молоке
Желающих всегда быть стройными пугает высокая калорийность каши на молоке. Геркулесовая каша на молоке и воде содержит около 112 ккал/ 100 грамм, в зависимости от жирности молока, наличия сахара или масла и от густоты каши. Нежелательно в детскую кашу добавлять жирное молоко – обезжиренное лучше, т.к. не перегружает печень ребёнка излишним содержанием жира.
Советуем почитать про молочные жиры и как определить жирность молочных продуктов
Калорийность каши на молоке таблица:
Наименование
Количество
Жиры
Углеводы
Белки
Итого ккал
Геркулес
60 гр
4.2 гр
39 гр
7.2 гр
222.6
Молоко
125 мл
5.4 гр
0
4 гр
64.6
Вода
100 мл
0
0
0
0
Итого калорий в 1 порции
250 гр
86.4 ккал
156 ккал
44.8 ккал
287.2
На воде
Геркулесовая каша на воде без молока и без сахара содержит около 89 ккал/ 100 гр. Чем больше жидкости вы добавите в кашу, тем сильнее снизится калорийность блюда. Для желающих похудеть можно добиться очень жидкой консистенции геркулеса – «размазня».
С сахаром и маслом
Не хотите питаться пресной и невкусной едой? Готовьте овсянку на молоке или воде. Кладите в кашу сахар, соль и масло и вы получите очень вкусный и полезный завтрак. Калорийность овсяной каши на молоке или воде с добавлением масла и сахара увеличивается приблизительно на 50 ккал/ 100 грамм.
У злаковых культур высокое содержание калорий. Однако, практически каждая каша является диетическим продуктом.
Поэтому, рассчитывая калорийность геркулеса, не думайте отказываться от его регулярного употребления, ведь какая в нём огромная польза. К тому же овсяная кашка на воде или молоке – продукт очень сытный и вряд ли вы сможете съесть её так много, чтобы причинить вред фигуре!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
(
803
оценок, среднее:
4,52
из 5)
Загрузка…
Полезные свойства овсянки
Как видно из представленной выше информации, даже в 100 г овсянки пищевая ценность достаточно высока. Химический состав крупы делает этот продукт очень полезным для организма. Также важно знать, что овсянка богата клетчаткой – в 100 г содержится ¼ суточной нормы. Вместе с протеинами этот элемент способствует улучшению проведения обменных процессов и улучшает пищеварение. Также клетчатка участвует в формирования мышц.
Кальций и фтор способствует укреплению костной системы, а железо, которого здесь достаточно много, нормализует работу системы кроветворения, восстанавливает нормальный уровень гемоглобина и, соответственно, помогает бороться с анемией. Кроме этого, овсянка является отличным антиоксидантом, способным очищать организм от вредных веществ. Она способствует выведению шлаков, токсинов и прочих вредных веществ. Это важно не только для правильной и стабильной работы всех органов и систем, но и для внешней красоты (состояние кожи, волос, зубов и ногтей).
Овсяная каша очень полезна для людей с заболеваниями органов ЖКТ. Она имеет обволакивающее свойство, благодаря чему на слизистой желудка образуется специальная пленка, защищающая орган от химического и механического негативного воздействия.
Каша из этой крупы стимулирует мозговую деятельность, улучшает память, способствует выведению вредного холестерина, снижает артериальное давление, оказывает легкое мочегонное действие и способствует снижению отеков.
Пищевая ценность овсянки такова, что этот продукт является отличным завтраком для всех людей, как здоровых, так и для тех, кто страдает от заболеваний ЖКТ, сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и многих других патологий.
Существует несколько видов овсяной каши, зависящих от качества зёрен и количества операций, совершённых при изготовлении хлопьев:
«Экстра».
«Геркулес».
Лепестковые овсяные хлопья.
Виды
Последние двое составляющих списка изготавливаются из зёрен высшего сорта. Категория «Экстра» принадлежит первому классу овса.
Подвидами этой категории являются:
Хлопья цельных зёрен.
Хлопья резаных зёрен.
Хлопья быстроразваривающиеся.
По мнению диетологов, тонкие хлопья усваиваются быстрее, но те, что располагаются ближе к цельному зерну, обеспечивают больший промежуток сытости.
Производство сухих завтраков
В ходе изготовления большинство сухих завтраков проходят несколько этапов:
Обработка: зерна злаков обрабатывают паром, варят, раздавливают или размалывают в муку.
Смешивание: обработанные зерна смешивают с сахаром, шоколадом, водой и различными пищевыми добавками.
Экструзия: высокотемпературный процесс, в результате которого сухим завтракам придают форму.
Выпечка или сушка: удаление влаги из готовой продукции и закрепление формы.
Важно! Для получения максимальной пользы от сухих завтраков следует отдавать предпочтение наименее обработанному продукту.
Диетическая польза
Овсяная каша способна послужить хорошей основой для диеты. Выделяют две разновидности:
Жёсткая диета предполагает 10 дней питания исключительно геркулесом, разбавленным небольшим количеством овощей, фруктов и нежирного мяса. Этот вариант питания не рекомендуется, поскольку подвергает организм сильному риску. Это связано с отсутствием баланса в составе продукта.
Классическая диета предполагает ежедневное употребление овсяной каши 1–2 раза в день. Также есть вариант питания, при котором предлагается придерживаться обычного рациона, но каждую неделю делать 1–2 разгрузочных дня, в течение которых есть только геркулес.
Вне зависимости от выбранной диеты, на её протяжении не допускается употребление жирных продуктов, пищи с высоким содержанием простых углеводов и сахаров. И также рекомендуется отказаться от жареной еды и газированных напитков. При приготовлении каши из геркулеса не допускается использование каких-либо жидкостей, кроме воды, и соли. Несмотря на эффективность диеты, её результат быстро нивелируется обычным питанием.
Источник данных о химическом составе продукта: Скурихин И.М., Тутельян В. А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания.
Применение овсянки в косметологии
Полезные хлопья активно применяются в косметологии. На основе овсянки делают всевозможные маски, скрабы, тоники и пудру. Из хлопьев делают витаминные отвары для умывания.
Средства из овсянки подходят для всех типов кожи. Они являются универсальными. Эффект от применения появляется практически сразу. Маски предотвращают образование морщин и улучшают состояние проблемной кожи.
Есть действенное средство для избавления от черных точек. Дома легко приготовить очищающий скраб. Для этого надо взять:
1 ч. л. измельченных хлопьев;
половину небольшого очищенного яблока;
0,5 ч. л. миндаля;
1 ч. л. йогурта.
Последний компонент не должен содержать добавок. Миндаль можно заменить грецким орехом. Яблоко натереть и смешать с орехами, измельченными в кофемолке. Добавить овсянку и йогурт. Все перемешать и нанести на лицо массирующими движениями. Потереть проблемные участки кожи и смыть теплой водой. Процедуру повторять дважды в неделю.
Овсяная каша из цельной овсяной крупы
Самая полезная овсяная каша – это та, которая приготовлена из цельного зерна. Именно в ней больше всего тех полезных элементов, за которые мы ценим овсянку. Потратив на ее приготовление немного больше времени, чем при использовании овсяных хлопьев, мы получим исключительно питательное и здоровое блюдо.
Ингредиенты :
1 стакан цельной овсяной крупы
0,4 л молока
3 ст. л. сахара
по вкусу соль и масло сливочное
Способ приготовления :
промыв крупу, заливаем ее водой примерно на 5 часов
после снова промываем и, налив в кастрюльку 3 стакана холодной воды, засыпаем туда овсянку. Затем ставим кастрюльку на слабый огонь и варим около 40 минут
после этого, добавив молоко с сахарным песком и щепоткой соли, варим кашу до загустения
затем, переложив кашу в казанок или глиняный горшочек, ставим в разогретую духовку и готовим еще около 1 часа
готовую кашу раскладываем по тарелкам и, положив в каждую по кусочку масла, подаем на стол.
При желании можно дополнить блюдо вареньем, сухофруктами, сгущенкой и другими продуктами по своему вкусу.
Это интересно
Геркулесовая каша получила свое название в честь героя древнегреческой мифологии. Этот человек обладал удивительной силой, которая помогала ему совершать невероятные подвиги. Именно поэтому рекомендуется употреблять периодически в пищу хлопья «Геркулес». Калорийность данного продукта напрямую зависит и от способа обработки зерна. Ешьте овсянку и радуйтесь жизни!
Правила выбора хлопьев
Чтобы на воде действительно была таковой, необходимо правильно выбрать хлопья в магазине. Стоит заострить свое внимание на качестве и герметичности упаковки, расфасовке и длительности хранения. При покупке овсяных хлопьев стоит учитывать:
Только хлопья. Чтобы приготовить полезный и вкусный завтрак, следует отдавать предпочтение хлопьям без добавок. А наличие дополнительных компонентов, фруктов и овощей в большинстве случаев уменьшают пользу, при этом увеличивая калорийность и стоимость продукта. Стоит заметить, что чаще каши с добавками состоят из хлопьев тонкого помола, которые практически не требует варки, такие варианты вообще не относятся к полезным.
Прозрачная упаковка. Благодаря такой фасовке можно оценить состояние хлопьев визуально. Крупа должна быть чистая, без дополнительных примесей, допустимо лишь наличие небольшого количества стружки белого цвета.
Хлопья должны быть белого цвета, конечно, не чистого. Они могут иметь оттенок от желтого до кремового. Коричневый цвет говорит о низкой степени очистки, поэтому такой геркулес покупать не стоит.
Не стоит покупать картонные пачки, без пакета внутри. Геркулес очень сильно впитывает влагу, которая убивает полезные свойства каши. А быть уверенным в правильности хранения никогда нельзя, поэтому геркулесовые хлопья в картоне лучше не покупать.
Разные сроки годности. Хранение овсяных хлопьев в герметичных полиэтиленовых пакетах возможно до года, а в картонных коробках срок годности — не более 4 месяцев.
6 ошибок, связанных с овсянкой, от которых вы толстеете
Овсянка — один из лучших вариантов завтрака. Готовите ли вы его в микроволновой печи или выбираете креативные рецепты овсяных хлопьев на ночь, эта сытная цельнозерновая каша насытит вас и поможет похудеть. Но только если вы сделаете это правильно.
Верно; Какой бы полезной ни была овсянка, все же есть распространенные ошибки, которые могут заставить вас набрать вес. Овсянка может быстро превратиться из завтрака для похудения в катастрофу с резким увеличением сахара в крови и ожирением, что может сделать его одной из худших привычек завтрака для вашей талии — от переборов с кленовым сиропом до простого употребления в пищу. Вот чего следует избегать в следующий раз, когда вы будете перемешивать тарелку на завтрак. А когда вам надоест овсянка, попробуйте смузи. Нужна причина? Как насчет того, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.
Shutterstock
Сам по себе овсянка относительно низкокалорийна, с высоким содержанием клетчатки и белка. Порция ½ стакана сухой овсянки, приготовленной на воде, вернет вам 150 калорий, 3 грамма жира, 27 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки, 1 грамм сахара и 5 граммов белка. Но даже несмотря на то, что он сделан из цельнозернового овса, овсянка довольно богата углеводами.Чтобы добиться максимального насыщения и предотвратить скачки уровня сахара в крови, добавьте в овсянку немного больше жира, клетчатки и белка. Добавление одной столовой ложки ореховой пасты не только делает ее нежной и вкусной, но и добавляет еще примерно 4 грамма белка и 8 граммов жира. Добавьте немного семян чиа и / или миндаля.
Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
Shutterstock
Вы можете думать, что экономите время, покупая удобно расфасованные овсяные хлопья, но даже здоровые сорта овсянки быстрого приготовления могут изобиловать искусственными ингредиентами и сахаром.Некоторые пакеты из овсянки быстрого приготовления содержат до 14 граммов сахара и сомнительных ингредиентов, таких как воспалительное растительное масло и искусственные красители. Лучше покупать простой овес без вкусовых добавок и добавлять свои собственные начинки. Кроме того, это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.
Shutterstock
Классическая цельнозерновая овсянка от Starbucks — отличный вариант завтрака, особенно когда вы в пути, но только если вы просто добавляете ореховую смесь. Добавление пакета коричневого сахара, который идет в комплекте, добавляет еще 12 граммов сахара и 50 калорий.Это происходит, когда вы наслаждаетесь им дома; добавление коричневого сахара, кленового сиропа или столового сахара может быстро увеличить количество углеводов и повысить уровень сахара в крови. Если вы жаждете сладости в овсянке, выберите вместо нее свежие фрукты и корицу. Пригоршня черники или нарезанные дольки яблока добавят немного натурального сахара и некоторых необходимых пищевых волокон, чтобы вы не насытились до обеда.
Shutterstock
Хотя мы все больше стараемся добавлять в овсянку свои собственные начинки, а не покупать заранее расфасованный сорт, сухофрукты содержат тонну дополнительного сахара без необходимой клетчатки свежих фруктов.Добавьте всего чашки Ocean Spray Craisins, чтобы получить колоссальные 29 граммов сахара, и 33 грамма углеводов. Сравните это со свежей клюквой, которая содержит всего 46 калорий и 4 грамма сахара на целую чашку. Крейсины — не единственные сухофрукты, о которых вам следует беспокоиться. Если вам нравится подслащивать овсянку финиками в качестве заменителя сахара, возможно, вас ждет грубое пробуждение. Каждый финик без косточек содержит 16 граммов сахара — но всего 1,5 грамма клетчатки. Сделайте одолжение своей талии и выберите в следующий раз свежие фрукты, когда будете взбивать миску.
Shutterstock
Овсянка сама по себе содержит белок, но всего около 5 граммов. По сравнению с почти 30 граммами углеводов, вам следует убедиться, что вы получаете больше белка, особенно утром, чтобы помочь максимизировать сытость и стабилизировать уровень сахара в крови. Вмешайте ложку орехового масла, добавьте мерную ложку протеинового порошка, смешайте несколько яичных белков, пока он горячий (серьезно! Это вкусно!), Приготовьте овсянку на ночь с греческим йогуртом или творогом или соедините овсянку с парой ломтиков постного бекона.Вы подавите эту тягу к утренним перекусам и останетесь сытыми до обеда.
Shutterstock
Большинство из нас выросли на молоке, но это не значит, что этот молочный продукт по-прежнему заслуживает места в вашем рационе. Хотя некоторые из нас все еще могут переваривать продукты животного происхождения, у большинства взрослых наблюдается непереносимость лактозы, которая может вызывать проблемы с пищеварением, вздутие живота и воспаление, если вы продолжаете есть молочные продукты. Это не единственная причина, по которой вы можете отказаться от молока во время утреннего приема пищи.Чашка цельного молока содержит 150 калорий и 16 граммов сахара. Сократите количество калорий и снизьте риск вздутия живота, выбрав заменитель молока. В среднем миндальное молоко содержит всего 35 калорий на порцию с 0 граммами сахара. Если вам нужен более умный завтрак, не пропустите 14 вариантов замены завтрака, которые помогут похудеть!
10 ошибок с овсянкой, которых следует избегать, плюс польза овса для здоровья
Если бы вы выросли на одноразовых пакетах овсянки быстрого приготовления, как я (никогда не просите меня выбирать между вкусом клена и коричневого сахара и вкусов клубники и сливок), утренняя трапеза навсегда займет особое место в вашей жизни. сердце.
Я имею в виду, овсянка — это пищевой эквивалент вашего любимого пушистого одеяла. Это надежно, заставляет чувствовать себя в безопасности и просто супер уютно .
Но вот настоящий вопрос: так ли полезен завтрак, как кажется? В детстве я не особо задумывался о калориях овсянки, добавленном сахаре и пользе для здоровья, но, будучи взрослым, мне любопытно.
Оказывается, утренняя доза добра популярна не зря. По словам диетолога Дон Джексон Блатнер, RDN, автора книги The Flexitar Diet , сам по себе овес действительно чертовски хорош для вас.И пока вы добавляете в них правильные продукты (например, ореховое масло или свежие фрукты), у вас есть энергетическая база питания. Серьезно, овес с арахисовым маслом и чипсы из темного шоколада посрамляют этот суперсладкий растворимый продукт, ИМО.
Конечно, если вы хотите, чтобы овсянка была максимально полезной для вас, есть несколько распространенных ошибок, которых следует избегать (например, забыть о протеине). Не волнуйтесь, это руководство поможет вам получить максимум удовольствия от следующего теплого и пушистого завтрака.
Польза овсянки для здоровья
Просто чтобы убедиться, что мы уверены в том факте, что овес сам по себе на 100 процентов здоров, знайте следующее: овес — это цельное зерно, что означает, что он содержит начальную клетчатку — четыре грамма за полстакана, если быть точным, — говорит Блатнер. «Это не тонна клетчатки, но на самом деле это мощный тип [называемый бета-глюканом], который помогает регулировать уровень холестерина», — говорит она.
Эта клетчатка также означает, что утренняя миска овсянки сохраняет чувство сытости на час. «Еще одна замечательная особенность овсянки в том, что это влажное зерно, то есть приготовленное на воде», — говорит Блатнер. «Сытное влажное зерно будет более сытным, чем любое сухое зерно, такое как холодные хлопья, и исследования доказали это». Итак, приглашение поменять хлопья на теплую овсяную альтернативу? Получено.
Вот , как распадаются питательные вещества овсянки (на одну чашку приготовленной):
Калорийность: 158
Белок: 4 г
Жир: 3.2 г
Насыщенные жиры: 0,5 г
Углеводы: 7 г
Клетчатка: 4 г
Сахар: 1,1 г
Натрий: 115 мг
Ясно, что овсянка — твердый утренний выбор. При довольно небольшом количестве калорий вы получаете баланс белков, жиров и клетчатки.
Основные ошибки, которые портят вашу овсянку
Несмотря на полезные свойства овса, есть несколько хитрых способов лишить утреннюю миску здоровых сил …
1.Ваши порции слишком велики.
Перво-наперво: «Поскольку овсянка — это здоровая пища, люди иногда едят ее слишком много, — говорит Блатнер. — Вместо того, чтобы приготовить одну чашку, они увеличивают ее вдвое и начинают с одной сухой».
Ее совет? Придерживайтесь полстакана сухой овсянки, что считается размером одной порции. В итоге получается 150 калорий, а на начинки остается около 150, так что вы можете приготовить сытный завтрак, который не превратится в калорийную бомбу, из-за которой у вас слишком много, будет сытым.
2. Вы добавили слишком много сахара.
Есть ~ так ~ много способов подсластить миску овсянки, от коричневого сахара до шоколадной стружки. Но, увеличивая сладость, вы можете значительно снизить пользу для здоровья. Да, коричневый сахар имеет прекрасный вкус, но с ним легко переборщить. Вместо того, чтобы полагаться на обычные подсластители, выберите корицу, несладкий какао-порошок или экстракт ванили. «На вкус они сладкие, но не слишком сладкие», — говорит Блатнер.
3. Вы добавляете искусственные подсластители.
В то время как избегать излишков сахара — разумный выбор, выбор искусственных подсластителей — нет, — говорит Элиза Сэвидж, доктор медицинских наук, диетолог из компании Middleburg Nutrition в Нью-Йорке. «Искусственные подсластители не только вызывают большую тягу к углеводам и сахару, но и уничтожают полезные кишечные бактерии», — говорит она.
Вместо этого Savage рекомендует подслащивать чашу свежими фруктами или небольшим количеством натурального сахара из кленового сиропа, фиников или меда. Как вариант, попробуйте более пикантную овсянку и добавьте клетчатки, например, моркови или цукини.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
4. Добавьте тонну сухофруктов.
Сухофрукты — это фрукты, так насколько же это может быть плохо, правда? Что ж, поскольку из сушеных фруктов была удалена вся вода, в них гораздо больше сахара, чем в свежих продуктах, — говорит Блатнер. Кроме того, некоторые сорта на самом деле покрыты сахаром.
Совет Блатнера: выбирайте свежие или замороженные фрукты. Дополнительное содержание воды также поможет вам почувствовать себя более насыщенным.
5. Заказываете на вынос.
Появился приток заведений быстрого питания, которые добавляют овсянку в свое меню, потому что ее легко приготовить и она дает им пользу … но эта репутация, возможно, не полностью заслужена. В то время как некоторые магазины здорового питания продают полезные ингредиенты, такие как протеиновый порошок, другие увеличивают количество калорий и сладости с помощью ненужных добавок (например, сахара и жирных сливок).«Проверьте ингредиенты овсянки в определенном месте, прежде чем вы решите ее купить», — говорит Блатнер.
Сети быстрого питания тоже набирают обороты. Проверьте вкус Дженны Деван, веган ест:
6. Вы покупаете ароматизированную овсянку быстрого приготовления .
Говоря о быстрой овсянке, удобство этих маленьких ароматизаторов связано с ценой: Le sigh, m ost быстрорастворимые овсяные хлопья с сахаром.«Люди обычно не покупают пакеты с простой овсянкой, — говорит Блатнер. — Они покупают продукты с высоким содержанием сахара». Однако, если вы все еще думаете о быстром приготовлении, просто ищите простую разновидность.
7 Вы забываете о рулонах или стальных листах.
Конечно, овсяные хлопья быстрого приготовления удобны, но рулон или стальной лист — наименее обработанные, — говорит Сэвидж. лучший выбор ».
Для небольшого контекста: овес получается из земли как овсяная крупа, которая является самой крупной и самой естественной формой.Потом они были отрезаны стальными лезвиями и стали стальными. После этого их готовят на пару и скатывают в овсяные хлопья.
Еще одно преимущество: поскольку стальной овес и овсяные хлопья впитывают больше воды, чем быстрорастворимый овес, ваша миска будет еще более наполненной.
8. Вы добавили недостаточно белка.
Еще одна распространенная, но неожиданная проблема с овсянкой? Иногда люди недостаточно подкрепляют свою миску, опасаясь, что она станет нездоровой. «Не садитесь просто за миску овса с двумя ягодами малины», — говорит Блатнер.«Вы не почувствуете удовлетворения и, возможно, позже будете более склонны к перееданию». Вместо этого думайте об этой чаше как о шансе хорошо начать свой день.
«Многие люди экономят на белке, когда едят овсянку, и задаются вопросом, почему они голодны менее чем через час», — говорит диетолог Кери Ганс, доктор медицинских наук. «Несмотря на то, что клетчатка, содержащаяся в овсянке, помогает вам оставаться сытыми, вам действительно нужен этот добавленный белок для сытости». Помимо чашки свежих фруктов, она советует заправлять овсянку белком в виде орехов или ореховой пасты.Вы также можете добавить молоко, йогурт или протеиновый порошок.
9. Вы экономите на здоровых жирах.
Savage также подчеркивает важность добавления полезных жиров, поскольку овес не предлагает тонны. В дополнение к орехам и ореховой пасте (которые содержат изрядное количество полезных жиров) она рекомендует чиа, лен или семена.
10. Вы делаете овсянку слишком простой.
Одно из прекрасных преимуществ овсянки в том, что ее так много вкусных способов приготовления. В дополнение к широкому спектру комбинаций топпингов, которые вы можете выбрать (свежие фрукты! Арахисовое масло! Семена конопли!), Вы также можете попробовать приготовить на ночь овсяные хлопья для быстрого готового завтрака.
Или попробуйте рецепт Блатнера: «Осенью я люблю нарезать зеленое яблоко с грецкими орехами и орехами пекан в миске овсянки», — говорит она. «Затем я добавляю немного корицы. В итоге получается огромный сытный завтрак. «Ням, верно?
Если хотите еще чего-нибудь овсяного, ознакомьтесь с этими рецептами:
»
Вы также можете использовать овсяные хлопья для приготовления печенья на завтрак или полезных кексов. Варианты овса безграничны.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Польза овсянки для здоровья
Овсянка — популярный продукт для завтрака, но многие до сих пор задаются вопросом, полезно ли ее есть. К счастью, овес — это цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки, который может способствовать ощущению сытости, которое сохраняется в течение многих часов. Кроме того, они содержат белок, витамины и минералы, и их можно приготовить разными способами.
История овсянки
Овес впервые начали выращивать в 1000 году до нашей эры. C. в Центральной Европе. Древние греки и римляне насмехались над овсом, считая его «варваром», и скармливали его только своим животным. Позже Западная Римская империя пала перед германскими племенами, поедающими овес.
Овес впервые был завезен в Америку в начале 1600-х годов европейскими исследователями, которые посадили его у побережья Массачусетса. Шотландские и голландские иммигранты использовали их в традиционных кашах, пудингах и выпечке. В настоящее время в Вермонте самое высокое потребление овсянки на душу населения в Соединенных Штатах, где ее часто употребляют с другим местным фаворитом: кленовым сиропом.
Овес, богатый клетчаткой
Клетчатка описывает ту часть растительных материалов в рационе, которую люди не могут переварить. Это важный компонент в поддержании здоровья желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) за счет регулирования времени прохождения через желудочно-кишечный тракт и увеличения объема, увеличения ощущения сытости и предотвращения запоров. Овес содержит два типа клетчатки: растворимую и нерастворимую.
Растворимое волокно er поглощает воду и превращается в вязкий гель, когда он движется по желудочно-кишечному тракту и ферментируется бактериями. Нерастворимая клетчатка не впитывает воду, действует как наполнитель и не ферментируется бактериями. Овес содержит самую большую долю растворимой клетчатки — в форме бета-глюкана — из любого зерна. Водорастворимые свойства бета-глюкана помогают контролировать уровень сахара в крови, замедляя пищеварение, что может помочь людям с диабетом достичь лучшего гликемического контроля.
Было показано, что растворимая клетчатка в овсе снижает липопротеины низкой плотности или «плохой» холестерин на 10–15%, особенно при потреблении в составе диеты с низким содержанием жиров.Исследования показывают, что клетчатка также может снизить риск высокого кровяного давления и снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Было также показано, что диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск рака толстой кишки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым съедать 25–30 граммов клетчатки в день. Большинство американцев едят только половину этого количества.
Всего ½ стакана сырого, старомодного овса в день, приготовленного любым способом, достаточно, чтобы получить множество преимуществ для здоровья содержащихся в нем волокон.Это количество содержит около 150 калорий, 4 грамма клетчатки (примерно наполовину растворимой и наполовину нерастворимой) и 6 граммов белка. Помимо клетчатки, овес богат тиамином, магнием, фосфором, цинком, марганцем, селеном и железом.
Типы овса
Как правило, чем меньше овса перерабатывается, тем больше в нем клетчатки и тем больше пользы для здоровья можно получить от его употребления.
Овес стальной по-прежнему содержит цельное овсяное зерно, включая овсяные отруби.Их пропускают через стальные ножи, которые режут их на куски.
Овсяные хлопья очищаются от шелухи, затем обрабатываются паром, в результате чего овес частично готовится; затем они расплющиваются между двумя роликами. Иногда их называют старомодным овсом.
Овсяные хлопья быстрого приготовления производятся так же, как и овсяные хлопья, но их готовят на пару в течение более длительного периода времени, чтобы полностью приготовить их перед сушкой. В быстрорастворимый овес часто добавляют подсластители или ароматизаторы.
Oatmeal Upgrades
Овсянка — это каша, приготовленная из овсяных хлопьев или молотого овса. Приготовление овсянки с молоком вместо воды увеличивает содержание белка, кальция и других важных питательных веществ. Добавьте немного йогурта с живыми, активными культурами, чтобы добавить пробиотики пользу для здоровья.
Добавление свежих фруктов, таких как черника, клубника, бананы или яблоки, увеличивает содержание клетчатки, витаминов, минералов и богатых антиоксидантами фитохимических веществ. Если нет свежих фруктов, добавьте сухофрукты, например изюм или клюкву.
Посыпка грецких орехов, орехов пекан, оливкового масла и семян подсолнечника сверху добавляет полезные для сердца жиры и белки. Добавленные жиры помогут дольше чувствовать сытость. Для дополнительной сладости без калорий рассмотрите возможность добавления стевии или другого низкокалорийного заменителя сахара.
Ссылки
Krauss RM, Eckel RH, Howard B, et al. Рекомендации AHA по питанию: редакция 2000 г .: заявление Комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации для медицинских работников.
Тираж . 2000; 102 (18): 2284-2299.
Kumar V, Sinha AK, Makkar HPS, de Boeck G, Becker K. Диетические роли некрахмальных полисахаридов в питании человека: обзор.
Crit Rev Food Sci Nutr . 2012; 52 (10): 899-935.
Отлес С., Озгоз С. Влияние пищевых волокон на здоровье.
Заболевание Acta Sci Pol Technol . 2014; 13 (2): 191-192.
7 ошибок с овсянкой, которых следует избегать
Овсянка — классический завтрак. И если у вас сложилось впечатление, что это простая и скучная еда, состоящая только из углеводов, подумайте еще раз.Сделайте это правильно, и у вас будет хорошо сбалансированная миска овсяных хлопьев, содержащая нужное количество углеводов, белков и жиров, которая будет держать вас сытым и удовлетворенным в течение всего утра. О, и тебе тоже захочется сделать это вкусно. Признавая эти распространенные ошибки и следуя советам зарегистрированных диетологов, вы можете сделать упор на здоровье и вкус. Вот что вам нужно знать.
1. Вы не обслуживаете тарелку подходящего размера
Одна чашка приготовленной овсянки — это здоровая порция, говорит Джессика Крэндалл Снайдер, RDN, CDCES и генеральный директор Vital RD в Centennial, Колорадо.По данным Министерства сельского хозяйства США, это количество будет содержать 154 калории, 27 граммов (г) углеводов и 4 г клетчатки.
Это не должно быть единственной частью вашего завтрака. «Давай, положи яйца на бок или брось ягоды сверху», — говорит она, что добавит больше питательных веществ (белка, клетчатки) и объема. По ее словам, если одна чашка выглядит в вашей миске разочаровывающе ничтожной, может быть полезно перейти на меньшую емкость, например, для закуски.
СВЯЗАННЫЙ: 8 способов прокрасть больше клетчатки в свой рацион
2.При приготовлении овса вы придерживаетесь только воды
Если вам нравится вкус овсянки, приготовленной из воды и овса, продолжайте готовить как хотите. Но не бойтесь экспериментировать с молочными и немолочными продуктами, — говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Джинджер Халтин, представитель Академии питания и диетологии и владелец компании Champagne Nutrition.
Эти жидкости действительно добавляют калорий: 37 на чашку для несладкого миндального молока, согласно Министерству сельского хозяйства США, и около 100 для соевого или нежирного (1%) коровьего молока.Ваш выбор зависит от вашей цели. Если вы хотите, чтобы ваша миска была более кремовой и содержала меньше калорий, выбирайте миндальное молоко. Если вы хотите добавить белок, попробуйте сою (6 г на чашку) или нежирную коровью (8 г на чашку). Наряду с этим, «любое молочное или обогащенное немолочное молоко будет содержать дополнительные минералы, так что вы также получите прилив питательных веществ», — говорит Халтин.
3. Вы не добавляете достаточно белка в рацион
Готовя пищу, Снайдер следит за тем, чтобы у нее был источник полезных сложных углеводов, белка и продуктов.То же самое и с овсянкой, но это может быть даже более важным, потому что вашу тарелку легко представить как полноценный обед. Овес содержит полезные сложные углеводы, а добавление к нему фруктов даст вам продукты (и больше углеводов), но вы захотите добавить белок, чтобы завершить. (Согласно Министерству сельского хозяйства США в одной чашке вареной овсянки, приготовленной на воде, содержится 5 г белка.) «Я рекомендую на завтрак от 15 до 20 граммов белка. Достижение этого числа создает большее чувство сытости, поддерживает мышечную массу и метаболизм, а также помогает сбалансировать уровень сахара в крови », — говорит она.
Некоторые идеи: приготовьте овес с соевым, коровьим или обогащенным белком растительным молоком. Добавьте ложку протеинового порошка. Добавьте PB2, личный фаворит Снайдера; порошкообразное арахисовое масло хорошо растворяется при перемешивании, а 2 столовые ложки добавляют 6 г белка. Орехи, ореховое масло и семена также увеличивают количество белка. Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, одна унция миндаля содержит 6 г белка.
СВЯЗАННЫЙ: 15 основных пищевых источников постного мяса Белок
4.Нездоровые начинки превратили вашу миску в сахарную бомбу
Очень легко переборщить с сахаром, если в вашу миску попали скрытые и очевидные источники. Например, как отмечает Министерство сельского хозяйства США, ароматизированное подслащенное немолочное молоко, некоторые ореховые масла и подслащенные сухофрукты содержат добавленный сахар. Затем добавляется коричневый сахар, кленовый сироп или мед, все из которых являются сахаром. «Добавление большого количества сахара к завтраку, уже богатому углеводами, может привести к его несбалансированности, поскольку он богат углеводами, но мало жира и белка», — говорит Халтин.Убедитесь, что вы используете несладкое немолочное молоко и несладкое ореховое масло, чтобы не добавлять сахар. Ей также нравится размять половину банана, чтобы «получить естественную сладость с высоким содержанием клетчатки». (Согласно Министерству сельского хозяйства США в половине среднего банана содержится 1,5 г клетчатки. Это примерно 5 процентов от дневной нормы.) Вы также можете посыпать овес корицей и мускатным орехом во время или после приготовления, чтобы придать ему естественную сладость, — говорит Снайдер. Добавление свежих фруктов, например, ягод, — еще один способ подсластить вашу миску!
5.Вы стоите над плитой, когда не хотите быть
Перемешивание овса на плите может быть самым традиционным способом приготовления овсянки, но это требует времени и внимания, чтобы не обжечься. (Ура.) На приготовление овсяных хлопьев уходит от 20 до 30 минут, говорит Халтин, в то время как овсяные хлопья можно приготовить за пять минут. Но если это вам не нравится, вы можете приготовить овсянку так, чтобы лучше соответствовать вашему образу жизни. «На самом деле вы можете приготовить в микроволновой печи любой тип овса, чтобы избавиться от лишних хлопот и одновременно выполнять несколько задач, — говорит она.Плита или микроволновая печь не изменят питательные свойства овсянки. Другой вариант: если у вас есть мультиварка или Instant Pot, сделайте большую порцию, порционируйте на неделю и разогрейте, — говорит Халтин. Просто добавьте немного жидкости, чтобы она снова стала кремообразной, и возьмите ложку.
СВЯЗАННЫЙ: 8 способов поднять овсянку на новый уровень
6. Вы едите определенный тип овсянки, потому что думаете, что он «полезнее»
Стальной, старомодный овес и овсяные хлопья: «Это шокирует, но все они по сути одинаковы», — говорит Снайдер.«Производство и обработка [для получения овса разных форм] различаются, но питательная ценность одинакова», — говорит она. Каждый вид овсянки имеет уникальную текстуру, и некоторые из них вам понравятся больше, чем другие. Выбирайте тот тип, который вам нравится больше всего, потому что здоровое питание должно делать вас счастливыми. Единственное исключение — фасованные пакеты овса быстрого приготовления. Многие из них ароматизированы и содержат добавленный сахар. Если вы выбираете мгновенный, выберите простой сорт и попробуйте сами.
7.«Вы всегда едите горячую овсянку»
Овсянка известна как горячая каша, но когда вы смешиваете сухой овес, йогурт или молоко, фрукты и (возможно) семена чиа в контейнере в холодильнике, происходит чудесное, говорит Снайдер . Через несколько часов (или, кстати, в течение ночи) овес впитывает жидкость, набухает и размягчается, приобретая знакомую консистенцию, и становится «овсом на ночь». Их едят холодными. Преимущество состоит в том, что здесь не нужно ничего готовить, вам не нужно ничего готовить, это меняет стиль овса, чтобы добавить разнообразия, и они идеальны в качестве закуски.«Мне нравится варить на ночь овсяные хлопья в кофейных чашках на вынос, которые я могу просто взять и выйти за дверь», — говорит Снайдер.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшая овсянка для людей с диабетом 2 типа
Факты о питании и пользе овсянки для здоровья
В связи с растущей популярностью низкоуглеводных диет вы можете задаться вопросом, по-прежнему ли цельнозерновые завтраки, такие как овсянка, по-прежнему полезны. Цельные зерна полностью целы и состоят из трех отдельных частей: отрубей, эндосперма и зародыша.В результате цельные зерна содержат больше питательных веществ, витаминов, минералов и клетчатки, чем их переработанные или очищенные аналоги.
В частности, овес богат растворимой клетчаткой, называемой бета-глюканом, которая полезна для здоровья сердца. Большинство экспертов согласятся, что в плане здорового питания есть много места для овсянки.
Пищевая ценность овсянки
Следующая информация о пищевой ценности предоставлена Министерством сельского хозяйства США для 1/2 стакана сухих (39 г) овсяных хлопьев без добавления сахара или соли.Эта порция эквивалентна 1 чашке приготовленной овсянки (приготовленной на воде).
калорий : 140
Жир : 2,5 г
Натрий : 0 мг
Углеводы : 28 г
Волокно : 4 г
Сахар : 0 г
Белок : 5 г
Углеводы
Овес содержит почти 30 граммов сложных углеводов в одной приготовленной чашке. Овес, содержащий 4 грамма клетчатки и без добавления сахара, является более здоровым выбором, чем многие обработанные хлопья для завтрака.Взаимодействие с другими людьми
Гликемический индекс овсяных хлопьев оценивается около 57, а гликемическая нагрузка — 11. Овсянка считается продуктом с умеренно низким гликемическим индексом. Чем больше размер частиц овсянки, тем ниже ее гликемический индекс. Например, овес, измельченный в муку, дает более высокий гликемический ответ, чем овес в форме хлопьев.
Жиры
Обычный овес содержит минимум 2,5 грамма жира на порцию. Жиры в овсянке — это в основном полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры с очень низким содержанием насыщенных жиров.Взаимодействие с другими людьми
Белок
Овес — хороший источник белка, его количество составляет около 5 граммов на порцию. Как и большинство растительных продуктов, овсянка не содержит полного набора незаменимых аминокислот, необходимых организму. Тем не менее овсянка помогает удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.
Витамины и минералы
Овес — хороший источник марганца, компонента антиоксидантных ферментов, который играет важную роль в развитии костей и помогает вырабатывать и расщеплять глюкозу.Овес также является хорошим источником железа, магния, цинка и селена.
Польза для здоровья
Овсянка — полезная здоровая пища, которая приносит пользу как внутреннему, так и внешнему здоровью.
Способствует снижению веса
Эксперты по питанию предлагают заменять очищенные зерна, такие как белый хлеб, макароны, рогалики или другую выпечку для завтрака, цельнозерновыми продуктами, чтобы способствовать сытости и здоровому контролю веса. Обычная овсянка — отличная альтернатива менее питательным завтракам на основе зерна (например, кексы и хлопья из очищенных зерен).
Успокаивает кожу
Коллоидная овсянка, приготовленная из молотого овса, является эффективным способом успокоить зудящую кожу, уменьшить симптомы псориаза и помочь в лечении атопического дерматита. Противовоспалительное действие коллоидной овсянки делает ее успокаивающим увлажнителем для кожи. Дополнительные преимущества для кожи включают УФ. защита и противогрибковое действие.
Помогает контролировать диабет 2 типа
Обзор 16 исследований показывает умеренную пользу употребления овса для лечения диабета 2 типа.Снижение уровня гемоглобина A1c (трехмесячный показатель уровня сахара в крови) было связано с потреблением овса, наряду с улучшением показателей здоровья сердца, что является распространенным сопутствующим заболеванием.
Снижает уровень холестерина
В овсе больше растворимой клетчатки, чем в большинстве злаков. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, особенно волокна, содержащегося в овсянке, бета-глюкан.
Поддерживает безглютеновую диету (обычно)
Овес не содержит глютена и хорошо переносится большинством людей с глютеновой болезнью.Однако овес подвержен перекрестному загрязнению глютеновыми зернами. Выбор брендов, которые специально не содержат глютен и которые следуют строгому протоколу чистоты, снижает риск перекрестного загрязнения.
Аллергия
По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии (AAAAI), симптомы аллергии на овес могут включать зуд во рту и горле и учащенное сердцебиение, хотя индивидуальные симптомы могут различаться. Если у вас аллергия на овес, у вас может быть Остерегайтесь продуктов по уходу за кожей, содержащих овсянку, в дополнение к продуктам питания.
Из-за потенциального перекрестного загрязнения между зернами во время обработки пищевых продуктов вам может потребоваться избегать овса, если у вас есть известная аллергия на другое зерно. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом для получения индивидуального совета по аллергии.
Побочные эффекты
Для некоторых людей увеличение потребления клетчатки из таких продуктов, как овсянка, может вызвать дискомфортные газы и вздутие живота. Хотя эти симптомы обычно временны, вы можете уменьшить эти негативные побочные эффекты, выпивая много воды, оставаясь физически активным и постепенно добавляя больше клетчатки в течение определенного периода времени, а не все сразу.
Сорта
Овес можно перерабатывать в различные овсяные продукты. Как правило, увеличение переработки увеличивает гликемический индекс овса (насколько быстро он повышает уровень сахара в крови). Популярные разновидности овсянки включают:
Крупа : Это целое ядро с удаленной шелухой (минимально обработанной).
Стальной овес : иначе известный как ирландский овес, стальной овес — это крупа, которую поджаривают и разрезают на крошечные кусочки стальным лезвием.При приготовлении они приобретают жевательную консистенцию.
Овсяные хлопья : Обычно продается как старомодный овес, это то, что обычно продается как овсянка. Крупа овсяная размягчается паром и разглаживается металлическими вальцами.
Овсяные хлопья быстрого приготовления : Овсяные хлопья, прессованные даже тоньше обычных, называются овсяными хлопьями быстрого приготовления.
Овсяные хлопья быстрого приготовления : Овсяные хлопья быстрого приготовления, часто упакованные с добавлением ароматизаторов и сахара, изготавливаются из частично приготовленных и сушеных овсяных хлопьев.
Хранение и безопасность пищевых продуктов
Храните сухой овес в плотно закрытой посуде в прохладном сухом месте. Используйте их до даты лучшей покупки или в течение года после открытия. Традиционную овсянку (овсяные хлопья) можно употреблять в сыром виде, потому что бактерии уничтожаются в паровом прессе во время обработки.
При приготовлении овсянки на разогретой плите или в микроволновой печи качество лучше всего, если их сразу же съесть, но приготовленный овес можно хранить в холодильнике и разогревать.Если вы делаете овсяные хлопья на ночь, его нужно замачивать в холодильнике, а не на столешнице при комнатной температуре.
Как подготовить
Добавление собственного вкуса к овсяной каше с корицей, орехами, ванилью или даже небольшим количеством кленового сиропа, как правило, более питательно, чем выбор ароматизированных овсяных пакетов. Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы определить время приготовления в зависимости от типа приобретаемой овсянки. Например, стальной овес готовится дольше, чем овес быстрого приготовления.
Овес можно есть сырым, размягченным в рецептах овсяных хлопьев на ночь или приготовить горячую кашу. Готовьте в микроволновой печи или на плите, используя воду, молоко или молоко. Овес также может заменить панировочные сухари или служить связующим веществом в рецептах, например, мясным рулетом. Используйте овес, чтобы добавить клетчатку и текстуру в хлеб и печенье, или сделайте свою собственную мюсли с низким содержанием сахара, чтобы использовать ее в качестве закуски или начинки.
Рецепты
Полезные рецепты овсянки
15 полезных рецептов овсянки для вкусного завтрака для похудения
Обожаю полезные рецепты овсянки на завтрак.Холодным утром я люблю готовить горячую овсянку, чтобы утолить свою тягу к сладкому, при этом сохранив здоровую пищу.
С фруктами, специями и другими вкусными ингредиентами этот полезный продукт можно превратить во что-то сладкое, сливочное и сытное. Это идеальный способ начать свой день с еды, ускоряющей метаболизм, и в качестве дополнительного бонуса она сохраняет чувство сытости на несколько часов и сокращает количество перекусов в середине утра.
Я не большой поклонник сладких овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые я ела в детстве.Эти продукты полны сахара (до 8 чайных ложек на порцию), искусственных ингредиентов и с высоким содержанием натрия. Приготовить овсянку с нуля настолько просто, что совсем не обязательно использовать маленькие пакетики.
В этой статье «Здоровые рецепты овсянки на завтрак» вы найдете:
Преимущества овсянки
Oatmeal Nutrition
Овсянка для похудения
Как приготовить овсянку для похудения
15 полезных рецептов овсянки для похудения
Попробуйте мои 15 вкусных рецептов овсянки ниже, и вы поймете, почему овсянка один из моих любимых здоровых завтраков.И не волнуйтесь, ваши любимые вкусы детства включены ниже, такие как клубника со сливками, клен и коричневый сахар, а также мое знаменитое гигантское овсяное печенье для завтрака!
Для быстрого похудения начните день прямо с некоторых из наших полезных рецептов овсянки для похудения.
Ниже вы найдете 15 рецептов овсяных хлопьев для похудания, а также полезные свойства овса и даже овсяные хлопья.
Преимущества овсянки
Одно из самых больших преимуществ употребления овсянки в том, что она снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в организме, «плохого» холестерина.
Растворимая клетчатка в овсянке помогает снизить всасывание холестерина в кровоток, а добавление фруктов может увеличить количество получаемой растворимой клетчатки, так что это двойная победа.
Вся эта полезная клетчатка, содержащаяся в овсянке, может иметь огромное влияние на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
Цельнозерновая овсянка, как известно, ускоряет метаболизм, а точнее, минимально обработанный старомодный овес и стальной овсянка ускоряют метаболизм.
Замена сильно обработанного овса на эти минимально обработанные цельнозерновые продукты помогает добавить сложные углеводы в ваш рацион, что, в свою очередь, заставляет ваш организм усерднее работать над их расщеплением.
Дополнительная работа, которую ваше тело выполняет для расщепления цельнозерновой овсянки, увеличивает ваш метаболизм, а также заставляет вас чувствовать себя сытым и более удовлетворенным в течение нескольких часов.
Употребление в пищу здоровых рецептов овсянки может помочь снизить уровень холестерина и ускорить обмен веществ!
Ниже вы найдете 15 рецептов овсяных хлопьев для похудения, а также овсяное питание…
Овсяное питание
Полезна ли овсянка?
Овсянка содержит ряд полезных питательных веществ, включая белок, сложные углеводы и небольшое количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.
Обычно в рецептах овсянки содержится около 150 калорий на 1 стакан вареной овсянки . Овсяные хлопья добавят дополнительных калорий, поэтому будьте осторожны, добавляя слишком много сухофруктов, так как они действительно могут увеличить количество калорий.
Коричневый сахар добавляет около 50 калорий на столовую ложку, а подслащенные сушеные фрукты или орехи добавляют около 100 калорий на порцию.
Мне нравится начинать с приготовления овсянки на миндальном или кокосовом молоке, эти варианты веганского молока добавляют сладости и белка без большого количества сахара, а затем подслащивают в самом конце, и только при необходимости.Часто я обнаруживаю, что лишнего сахара не требуется, поэтому держите сахар до конца и добавляйте умеренно.
Основное питание овсяных хлопьев:
Овсянка для похудения будет держать вас сытым на несколько часов, но самое приятное то, что калорий достаточно для любой диеты!
Ниже вы найдете способы отведать овсяные хлопья для похудения, а также 15 вкусных рецептов овсяных хлопьев для похудения… продолжайте прокручивать!
Овсянка для похудения
Овсяные хлопья для похудения — также отличная привычка, которой легко следовать.Он не только имеет прекрасный вкус, но и организм переваривает овсянку медленнее, поддерживая постоянный уровень сахара в крови, повышая уровень энергии и уменьшая тягу к голоду.
Вы будете чувствовать себя более сытым все утро и сможете устоять перед соблазном перекусить. Хороший овсяный завтрак — определенно часть правильного питания, которое поможет вам легко сбросить вес.
Как приготовить овсянку для похудения:
Приготовьте полезную овсянку в естественно сладком низкокалорийном веганском молоке, например, в миндальном молоке.Он ускоряет обмен веществ, добавляет белок и устраняет потребность в сахаре.
Добавьте в полезный овес фрукты, улучшающие метаболизм, например ягоды или яблоки.
Добавьте нулевые калорийные специи, такие как корица, для придания аромата, но без калорий.
Более полезные советы по овсянке и рецепты низкокалорийной овсянки ниже…
Быстро похудеть можно с помощью полезного ежедневного завтрака из овсянки.
Найдите 15 рецептов овсянки для похудения ниже…
Инструкции по приготовлению здоровой овсянки
Приготовление овсяных хлопьев — довольно простой процесс: Добавьте жидкость в овсяные хлопья и нагрейте .Рецепты овсянки не только быстро готовятся, но и даже самый начинающий повар может освоить основные рецепты овсянки.
Как приготовить овсяные хлопья — овсяные хлопья
1 стакан овсяных хлопьев 2 стакана воды, молока или их комбинации
В средней кастрюле смешайте 1 стакан овсяных хлопьев (по старинке) и 2 стакана воды, доведите до кипения. Уменьшите огонь и тушите на медленном огне под крышкой 5 минут. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой 2 минуты перед подачей на стол.
Как приготовить овсянку — с овсяными хлопьями быстрого приготовления
1 стакан овса быстрого приготовления, также известного как овсяные хлопья быстрого приготовления 2 стакана воды, молока или их комбинации
В средней кастрюле доведите до кипения 2 стакана воды. Добавьте 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления. Уменьшите огонь и тушите без крышки в течение 1 минуты, периодически помешивая. Снимите кастрюлю с огня. Накройте крышкой и дайте постоять около 30 секунд перед подачей на стол.
Как приготовить овсянку с овсяными хлопьями
1 стакан овсяных хлопьев 3 стакана воды
В большой кастрюле смешайте 1 стакан овсяных хлопьев и 3 стакана воды, доведите до кипения.Накройте крышкой и тушите 25-30 минут или пока овес не станет мягким, а жидкость почти не впитается. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой 5 минут перед подачей на стол.
Овсяные хлопья бывают разных сортов, овсяные хлопья, стальные овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления.
Ниже вы найдете 15 полезных рецептов овсянки на завтрак. Все рецепты низкокалорийной овсянки…
15 полезных рецептов овсянки на завтрак
Эти полезные рецепты завтрака с овсяными хлопьями могут быть приготовлены из овсяных хлопьев, которые вы предпочитаете (овсяные хлопья / овсяные хлопья быстрого приготовления / овсяные хлопья быстрого приготовления), хотя будет отмечен лучший вариант овсянки.
В этом разделе вы найдете рецепты овсянки Quaker Oats для похудения, а мы покажем вам, как приготовить овес для похудения вкусно и легко.
Следующие полезные рецепты овсянки можно найти ниже:
Повышение метаболизма Овсяная каша с яблочным пирогом
Овсяная каша с кленом и коричневым сахаром
Овсяная каша на завтрак с изюмом
Овсяная каша с бананом и миндальным маслом
Клубника и овсянка со сливками
Клубника, банан, овсянка,
Овсяная каша с черникой и бананом,
Овсянка с кремом
Двойная шоколадная овсяная каша
Сливочная клюквенно-ванильная овсяная каша
Овсяная каша с ягодами
Лимонно-черничная овсяная каша
Кленовая и миндальная овсяная каша
Черри-миндальная овсяная каша
Овсяная каша с персиками, клюквой и белым шоколадом Яблоко с клюквой
Паштет из белого шоколада
Это мой любимый рецепт овсянки для похудения! Мне нравится его вкус, запах в доме и, что самое главное, мне нравится, как этот рецепт из овса для похудения улучшает мой метаболизм!
Я предпочитаю этот полезный овсяный завтрак с овсяными хлопьями, также известный как старомодная овсянка.
Овсянка с яблочным пирогом, ускоряющая метаболизм
Похудеть с помощью еды
Этот восхитительный рецепт полезной овсянки сладкий, сливочный и сытный. Ваш день начнется с красивого теплого животика. А лучше всего на вкус как кусок яблочного пирога!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 20 минут
Общее время 25 минут
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порции 2 порции
Калорий 309 ккал
1 стакан старомодной овсянки или овсянки
2 стакана миндального молока
1 яблоко, нарезанное тонкими ломтиками, затем нарезанное на три части в основном тонкими кусочками
2 чайные ложки корицы
2 чайные ложки кленового сиропа по желанию
1 чашка несладкого яблочного соуса если у вас маленькие чашки, то по 1/2 стакана
В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, корицу и кленовый сироп, нагрейте на слабом огне, пока большая часть молока не впитается (при необходимости перемешайте).
Как только большая часть молока впитается, добавьте яблочный соус и перемешайте. Если вам нравятся мягкие яблоки, добавьте их сейчас, если вам нравится хруст, подождите, пока вы собираетесь подавать, чтобы перемешать.
Как только весь яблочный соус и молоко впитаются, всего около 15-20 минут, удалите с огня и подавать.
Каждая порция содержит: 309 калорий, 5 г жиров, 8 г клетчатки, 6 г белка и 62 г углеводов
калорий: 309 ккал
Этот полезный рецепт завтрака из овсянки быстро станет вашим любимым! лучше всего яблоки легко найти круглый год!
Еще рецепты овсянки для похудения ниже… продолжайте листать.
Овсянка с кленом и коричневым сахаром
Овсяная каша с кленом и коричневым сахаром — одно из моих любимых завтраков, которое любит моя семья. Он согревает вас в холодный день и заставляет чувствовать себя хорошо, но при этом вы не чувствуете себя вялым или тяжелым.
Я просматривал список пакетов с овсяной кашей Quaker, и я предпочитаю использовать овсянку с кленовым коричневым сахаром. Я хочу напомнить вам, что в маленьких пакетиках есть консерванты и загустители, плюс 13 граммов сахара по сравнению с другими.в этом рецепте всего 7 граммов сахара, не лучший выбор в еде, если вы спросите меня.
В пакетах используется овсянка быстрого приготовления. Недавно я перешел на овсяные хлопья Old Fashioned не из-за каких-либо пищевых соображений, а потому, что они намного вкуснее, крупнее и не превращаются в кашу.
Если вы любите овсяные хлопья, непременно используйте их вместо овсяных хлопьев в этом полезном рецепте овсянки.
Кленовая каша с коричневым сахаром
Похудеть с помощью еды
Вдохновленный Quaker Oats, я создал этот полностью натуральный низкокалорийный овес для похудения.
Время приготовления 1 мин.
Время приготовления 15 минут
Общее время 16 минут
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорий 176 ккал
1/2 стакана овсянки по-старомодному
1/2 чайной ложки. корица
1 ч. кленовый сироп
1/2 ч. л. темно-коричневый сахар
В небольшой кастрюле доведите до кипения 1 стакан воды, добавьте овсяные хлопья и корицу и уменьшите до минимума.Время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается.
Добавьте кленовый сироп и перемешайте. Переложите овсянку в миску, посыпьте коричневым сахаром и подавайте.
Каждая порция содержит: 176 калорий, 3 г жира, 4 г клетчатки, 5 г белка, 33 г углеводов.
калорий: 176 ккал
Рецепт Quaker Oats, напоминающий кота, прост и восхитителен!
Найдите другие полезные рецепты завтрака с овсяной кашей ниже… включая овсяное печенье для завтрака!
Овсяное печенье с изюмом для завтрака
Попробуйте, вы не можете сказать «печенье на завтрак» без улыбки.Эти Овсяное печенье с изюмом для завтрака отлично подходят для семьи в бегах, они хорошо путешествуют, и вы можете приготовить их накануне вечером и испечь утром.
Овсянка и корица ускоряют метаболизм, это отличный способ включить в свой рацион полезные для сердца рецепты овсянки!
Если вы хотите приготовить 30 маленьких печенек, которые тоже подойдут, запекайте 10-15 минут и с помощью столовой ложки превратите их в шарики размером с пинг-понг. Также попробуйте мои персики и овсяное печенье со сливками, они восхитительны и всегда популярны на вечеринках!
Овсяное печенье с изюмом для завтрака
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт овсяного печенья на завтрак похож на вкусное печенье … но на самом деле это просто миска овсянки, запеченная в форме печенья.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 15 минут
Время охлаждения 15 минут
Общее время 35 минут
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порций 15 порций
Калорий 172 ккал
¾ стакана органической универсальной муки
½ чайной ложки. пищевая сода
¼ ч. морская соль
2 ст. несоленое масло при комнатной температуре
1 стакан светло-коричневого сахара в упаковке
1 яйцо
1 ч.ванильный экстракт
1/2 стакана несладкого яблочного соуса
2 стакана овсяных хлопьев
1 стакан изюма
1 чайная ложка. корица
Обрызгайте 2-3 противня для печенья спреем для выпечки. В небольшой миске смешайте муку, пищевую соду, корицу и соль. В большой миске или миксере взбить масло и сахар, добавить яйцо и ваниль. Добавьте яблочный соус и стакана воды. Теперь вы можете добавить сухую мучную смесь, перемешать до однородной массы. Добавьте овес и изюм и перемешайте до однородной массы.Поместите в холодильник минимум на 15 минут или на ночь.
Предварительно разогрейте духовку до 350 ° С, используя ложку для мороженого, выдавив ложки теста размером с теннисный мяч (Ага!), Оставив достаточно места для небольшого намазывания. Выпекать 15-18 минут до золотистой корочки.
Каждая порция (1 печенье) содержит: 172 калории, 2 г жира, 2 г клетчатки, 2 г белка, 34 г углеводов.
калорий: 172 ккал
БОНУСНЫЙ РЕЦЕПТ : Это знаменитые Giant Breakfast Cookies , которые я приготовила на Шоу Рэйчел Рэй!
Рецепты овсяных хлопьев для завтрака могут быть разных форм и размеров… как это овсяное печенье для завтрака! Поговорим о новом рецепте овсянки для похудения!
Дополнительные рецепты овсянки для завтрака приведены ниже…
Овсяная каша с бананом и миндальным маслом
Мне нравится сочетание арахисового масла, бананов и меда.Когда я был маленьким, моя мама объединяла три для меня в сэндвиче, поэтому эта комбинация овсянки с бананом и миндальным маслом — одно из тех ностальгических блюд, которые заставляют меня чувствовать тепло и пушистость и возвращают меня в более легкие времена в моей жизни. .
В своих поисках новых блюд, ускоряющих метаболизм, я придумал этот полезный рецепт завтрака с овсянкой. Я рекомендую миндальное масло для похудения по сравнению с арахисовым маслом, поскольку оно ускоряет обмен веществ.
Овсяная каша с бананом и миндальным маслом
Похудеть с помощью еды
Эта овсяная каша, ускоряющая метаболизм, быстро станет вашим любимым блюдом по утрам!
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 15 минут
Общее время 18 минут
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порции 2 порции
Калорий 375 ккал
2 стакана несладкого миндального молока
1 стакан стальной или старомодной овсянки
1 банан, нарезанный тонкими ломтиками
2 столовые ложки миндального масла
2 чайные ложки меда по желанию
В средней кастрюле смешайте миндальное молоко и овсяные хлопья, нагрейте на слабом огне, пока большая часть жидкости не впитается.
Добавьте половину ломтиков банана и миндальное масло, перемешайте вместе и дайте овсянке впитать остаток молока.
Снимите с огня, переложите в две миски, положите сверху оставшиеся ломтики банана и сбрызните медом.
Каждая порция содержит: 375 калорий, 6 г жира, 8 г клетчатки, 8 г белка, 66 г углеводов.
калорий: 375 ккал
Люди всегда спрашивают: «Полезна ли овсянка?» и «как приготовить овес для похудения?» Я всегда присылаю им этот рецепт! Благодаря большому количеству протеина в этом полезном овсяном завтраке они сразу же хотят попробовать овес для похудения!
Клубника и овсяные сливки
Знаете ли вы, что овсянка, йогурт и корица ускоряют ваш метаболизм? Мне нравились маленькие пакетики овсянки Quaker, но они полны сахара, консервантов и загустителей, а это не лучший выбор!
Итак, я сделал свой любимый аромат и добавил греческий йогурт, чтобы сделать его сливочным, и корицу, просто потому, что я его очень люблю.Не бойтесь бальзамического уксуса; он подслащивает клубнику без добавления сахара.
Клубника и овсяные сливки
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт подражания Quaker Oats полностью натуральный, и это отличный полезный овсяный завтрак!
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 15 минут
Общее время 17 минут
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порции 2 порции
Калорийность 97 ккал
1 стакан воды
1/2 стакана овсяных хлопьев
1 чайную ложку молотой корицы — вы также можете бросить палочку корицы в кипящую воду
1/2 стакана нарезанной клубники — свежей или замороженной размороженной
1 чайная ложка бальзамического уксуса
2 столовые ложки греческого йогурта
1/2 чайной ложки экстракта настоящей ванили
1 чайная ложка меда
В небольшой кастрюле смешайте воду, овсяные хлопья и корицу, накройте крышкой и доведите до кипения, убавьте огонь до минимума.Пока овсянка впитывает всю воду с запахом корицы, продолжайте работу с клубникой.
В небольшой миске смешайте клубнику и бальзамический уксус, затем разомните вилкой и перемешайте, пока не получите клубничную кашицу (очень технический термин), затем добавьте йогурт, ваниль, мед и хорошо перемешайте.
Как только вода и овсянка впитаются, добавьте клубничную смесь и перемешайте, пока все не объединятся, дайте загустеть примерно минуту, снимите с огня и подавайте.
Каждая порция содержит: 97 калорий, 1 г жира, 2,5 г клетчатки, 5 г белка, 18 г углеводов.
калорий: 97 ккал
Этот рецепт подражания Quaker Oats — один из наших любимых рецептов овса для похудения!
Попробуйте этот и другие рецепты «подражателя: Quaker Oats для похудения» в этой статье…
Клубника, банан, овсянка
Один из ключей к чистому питанию — всегда есть то, что есть по сезону, когда клубника в сезон, она недорогая и гораздо более ароматная, чем когда вы покупаете ее не в сезон.
Поэтому обязательно готовьте это блюдо, когда у вас есть сезонные ягоды. Если вы используете замороженную клубнику, см. Рецепт выше, лучше использовать замороженные ягоды.
Этот полезный овсяный завтрак быстро станет любимым в вашем доме!
Клубника, банан, овсянка
Похудеть с помощью еды
Этот простой рецепт овсянки для похудения отлично подходит для сезонной клубники!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 15 минут
Общее время 20 минут
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порции 2 порции
Калорийность 150 ккал
1 3/4 стакана воды
1 стакан овсяных хлопьев
1/2 чайной ложки корицы
1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
2 чайных ложки меда
4 больших клубники
1 маленький банан
Нарежьте клубнику и банан тонкими ломтиками, отложите в сторону.
В средней кастрюле доведите воду до кипения, добавьте овес, корицу и мускатный орех, убавьте огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Когда вода впитается, снимите с огня и добавьте мед.
Выложите овсяные хлопья и посыпьте нарезанной клубникой и бананами.
Каждая порция содержит: 150 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 4 г белка, 33 г углеводов.
калорий: 150 ккал
Этот сезонный рецепт овса для похудения отлично подходит весной и летом … Я знаю, что овсянка звучит как тяжелое зимнее блюдо, но я думаю, что с этими яркими ягодами вы можете полюбить полезные рецепты овсянки для похудения в теплые месяцы тоже.
Ниже приведены летние рецепты полезной овсянки…
Черника и овсянка со сливками
Рецепт овсянки со сливками и черникой — один из моих новых любимых рецептов полезной овсянки. Этот легкий завтрак, наполненный антиоксидантами, стимулирует метаболизм, легкий и вкусный!
Если у вас замороженная черника, то она тоже подойдет, просто разморозьте на ночь в холодильнике.
В этом полезном рецепте завтрака с овсянкой есть множество супер-продуктов и повышенный уровень белка.
Рецепт черники и овсянки со сливками
Похудеть с помощью еды
Этот легкий завтрак, наполненный антиоксидантами, стимулирует метаболизм, легкий и вкусный!
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 15 минут
Общее время 18 минут
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порции 2 порции
Калорий 178 ккал
2 стакана воды или молока
1 стакан старомодной овсянки
20 ягод черники 1 унция.
2 столовые ложки греческого йогурта
1 чайная ложка экстракта настоящей ванили
1 чайная ложка меда
В небольшой кастрюле смешайте воду и овсяные хлопья, доведите до кипения, накройте крышкой и уменьшите до минимума, пока вся вода не впитается. Пока овсянка делает свое дело, разбейте 10 ягод черники тыльной стороной ложки в небольшой миске, смешайте с йогуртом, ванилью и медом и отложите.
Когда овсянка впитает всю воду, выключите нагрев, добавьте йогуртовую смесь в овсянку и сложите вместе.Положите половину оставшихся ягод на дно двух маленьких мисок, сверху положите овсянку и украсьте оставшимися ягодами.
Каждая порция содержит: 178 калорий, 3 г жира, 4 г клетчатки, 6 г белка, 33 г углеводов.
калорий: 178 ккал
Этот рецепт полезного овса содержит больше белка благодаря греческому йогурту.
Узнайте, как приготовить овсяные хлопья для похудения, по следующим рецептам овсяных хлопьев на завтрак…
Овсянка с яблоком и корицей
Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют метаболизм? Поговорим о прекрасном начале дня!
Выпейте это с чашкой зеленого чая (также улучшит ваш метаболизм), и у вас будет как прекрасный завтрак, так и сильное тело, готовое к работе.
Овсянка с яблоком и корицей
Похудеть с помощью еды
Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют метаболизм? Поговорим о прекрасном начале дня!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 15 минут
Общее время 20 минут
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порции 2 порции
Калорий 129 ккал
1 3/4 стакана воды
1 стакан овсяных хлопьев
1 яблоко, нарезанное кусочками
1 чайная ложка корицы
1 чайная ложка кленового сиропа
Вскипятите 1 3/4 стакана воды, добавьте овсянку и корицу, убавьте огонь до минимума и часто помешивайте, пока она не загустеет.
Добавьте кленовый сироп и хорошо перемешайте, переложите в две миски и положите сверху яблоки.
Каждая порция содержит: 129 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 3 г белка, 27 г углеводов.
калорий: 129 ккал
Этот рецепт овсянки для похудения наполнен ингредиентами, способствующими метаболизму.
Узнайте больше о том, как приготовить полезную овсянку по рецептам, приведенным ниже…
Двойная шоколадная овсянка
Двойной шоколад… нужно ли еще сказать? Если вы еще не являетесь поклонником полезных рецептов овсянки, помните, она ускоряет обмен веществ.Попробуйте этот рецепт, он сделан уникальным способом, благодаря чему он такой сливочный и вкусный, что вы будете хотеть его снова и снова. Кроме того, миндальное молоко, в котором вы его медленно готовите, не только сладкое и богато кальцием, но и ускоряет обмен веществ!
Домашний шоколадный сироп — это так просто и быстро, пока вы готовите овсянку, вы можете приготовить ее. Имейте в виду, что в магазине полно консервантов, химикатов и загустителей.
Двойная шоколадная овсянка
Похудеть с помощью еды
В этом рецепте полезной овсянки с двойным шоколадом используется рецепт полностью натурального шоколадного сиропа LoseWeightByEating.com
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 15 минут
Общее время 17 минут
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порции 2 порции
Калорийность 284 ккал
2 стакана миндального молока
1 стакан старомодной овсянки
2 столовые ложки какао-порошка
2 чайные ложки ванильного экстракта
2 столовые ложки домашнего шоколадного сиропа
Сушеная клюква или вишня по желанию
В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсяные хлопья, ваниль, какао-порошок и, если хотите, сушеную клюкву или вишню.
Поставьте на плиту и дайте ей пузыриться на самом низком уровне, около 15-20 минут, затем разделите между двумя тарелками и полейте шоколадным сиропом.
Каждая порция содержит: 284 калории, 6,5 г жира, 8 г клетчатки, 7 г белка, 50 г углеводов.
калорий: 284 ккал
Этот рецепт полезной овсянки учитывает ваши пристрастия! Я имею в виду, как у вас может возникнуть тяга к сладкому в середине утра после этого шоколадного рецепта полезной овсянки для похудения?
Сливочно-клюквенно-ванильная овсянка
Этот кремообразный рецепт овсянки, улучшающей метаболизм, впечатлит даже самого большого скептика овсянки.Мне нравится, как сушеная клюква набухает, когда готовится с овсяными хлопьями.
Вы также можете заменить ваниль на свой любимый настоящий экстракт, миндальный и кокосовый экстракт также отлично подойдут, просто уменьшите их количество до 1/2 чайной ложки, так как они сильнее, чем экстракт ванили.
Сливочно-клюквенно-ванильная овсянка
Похудеть с помощью еды
Этот кремообразный рецепт овсянки, улучшающей метаболизм, впечатлит даже самого большого скептика овсянки.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 15 минут
Общее время 17 минут
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порции 2 порции
Калорий 368 ккал
2 стакана несладкого миндального молока
1 стакан овсянки
3 столовые ложки сушеной клюквы
1 чайная ложка ванильного экстракта
1/2 чайной ложки корицы
2 столовые ложки грецких орехов
2 чайные ложки светло-коричневого сахара — по желанию можно добавить 11 калорий на порцию
В сковороде среднего размера смешайте миндальное молоко, овсяные хлопья, клюкву, ваниль и корицу.
Доведите до кипения, накройте крышкой, убавьте до минимума и варите до тех пор, пока вся жидкость не впитается, переместите в 2 чашки сверху с грецкими орехами и, если хотите, немного светло-коричневого сахара.
Каждая порция содержит: 368 калорий, 29 г жира, 7 г клетчатки, 8 г белка, 54 г углеводов.
калорий: 368 ккал
Мне нравится, как клюква становится жирной в этом полезном рецепте овсянки.
Другие рецепты овсянки для завтрака ниже…
Овсяная каша Ягодная крошка
Рецепт крошки из овсяных ягод восхитителен, питателен и разнообразен.Вы можете приготовить начинку из крошки практически к любым фруктам.
Для персиков (вместо ягод) отварите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожуру, или просто используйте замороженные персики.
Для яблок (вместо ягод) сердцевину, кожуру и ломтики замените ваниль корицей.
Овсяная каша Ягодная крошка
Похудеть с помощью еды
Рецепт крошки из овсяных ягод восхитителен, питателен и разнообразен. Вы можете приготовить начинку из крошки практически к любым фруктам.Для персиков отварите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожуру, или просто используйте замороженные персики. Для яблок: сердцевину, кожуру и ломтики замените ваниль корицей.
Нагрейте духовку до 350 F и поставьте 4 формочки на противень с бортиком.
В большой миске смешайте ягоды, цедру лимона, сахар и экстракт ванили, аккуратно перемешивая вместе, и распределите по формочкам. Отложите в сторону.
Протрите миску, затем смешайте овсяные хлопья и сахар для крошки, перемешайте. Добавьте две столовые ложки яблочного соуса (и, по желанию, сливочного масла) в овсяную смесь и перемешайте ложкой, добавьте еще одну столовую ложку и перемешивайте, пока смесь не станет однородной и не слишком влажной.
Чайной ложкой или пальцами скатайте маленькие кусочки размером с чайную ложку и поместите их поверх ягод в формочки.Сделайте это для каждого, посыпав вершины щепоткой сахара и подушечкой масла.
Выпекать в духовке 45 минут, дать остыть 25 минут перед подачей на стол. Обязательно дайте ему остыть, чтобы сахар подействовал на него и уплотнил начинку.
Примечание. Не используйте искусственные подсластители, иначе ваш Berry Oatmeal Crumble превратится в жидкую кашу. Используйте настоящий продукт, я взял более ½ стакана из оригинального рецепта, но если вы хотите убрать больше сахара, удалите его весь из топпинга и просто слегка посыпьте ½ чайной ложки сверху.
Каждая порция содержит: 219 калорий, 2,5 г жира, 9 г клетчатки, 7 г белка, 55 г углеводов.
калорий: 219 ккал
Ягодная крошка на завтрак… да пожалуйста! Из этого получится отличный овсяный завтрак или полезный овсяный десерт!
Ниже приведены рецепты низкокалорийной овсянки…
Овсянка с лимоном и черникой
Я люблю рецепты полезной овсянки. Для меня нет лучшего способа начать день, чем с теплой тарелки моей полезной, вкусной овсянки с черникой и черникой.
Миндальное молоко добавляет сливочности и сладости, и при содержании всего 60 калорий на чашку это намного лучший выбор, чем 2% -ное молоко, которое составляет 122 калории на чашку.
В этом рецепте овсянки для похудения используется нулевой калорийный аромат цедры лимона, чтобы приготовить самый декадентский рецепт овсяного завтрака!
Овсяная каша с лимоном и черникой
Похудеть с помощью еды
Миндальное молоко добавляет сливочности и сладости, и при содержании всего 60 калорий на чашку это намного лучший выбор, чем 2% -ное молоко, которое составляет 122 калории на чашку.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 15 минут
Общее время 20 минут
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порции 2 порции
Калорийность 316 ккал
2 стакана миндального молока
1 стакан старомодной овсянки или стальной нарезки
1 чайная ложка ванильного экстракта
2 столовые ложки сушеной черники
2 чайные ложки лимонной цедры
В небольшой кастрюле смешайте миндальное молоко, овсяные хлопья, ваниль и чернику, накройте крышкой и нагревайте на слабом огне, пока все молоко не впитается примерно 15-20 минут.
Добавьте цедру лимона и переложите в красивую миску. Наслаждайтесь завтраком с зеленым чаем для ускорения метаболизма.
Каждая порция содержит: 316 калорий, 5 г жира, 9 г клетчатки, 6 г белка, 58 г углеводов.
калорий: 316 ккал
В этом полезном рецепте овса используется цедра лимона с нулевым содержанием калорий для усиления вкуса.
Больше овса для похудения, рецепты ниже…
Овсянка с кленом и миндалем
Не знаю, как вы, но запах корицы и кленового сиропа всегда радует меня по утрам.
Это быстрый легкий завтрак, который намного лучше для вас, чем маленькие пакетики овсянки с добавлением сахара и химических веществ.
Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию без всех калорий, содержащихся в молоке, а также повышает уровень белка, чтобы вы дольше оставались сытыми. Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот полезный рецепт овсянки готовится всего за 10 минут, он быстрый и вкусный!
Кленовая каша с миндалем
Похудеть с помощью еды
Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию без всех калорий, содержащихся в молоке, а также повышает уровень белка, чтобы вы дольше оставались сытыми.Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот полезный рецепт овсянки готовится всего за 10 минут, он быстрый и вкусный!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 15 минут
Общее время 20 минут
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порции 2 порции
Калорий 171 ккал
чашки овсянки Я использую овсяные хлопья быстрого приготовления, но все, что у вас есть в доме, подойдет
1 столовая ложка нарезанного миндаля
1 чайная ложка настоящего кленового сиропа
чашки греческого йогурта
Немного корицы и мускатного ореха
На большой сковороде поджарьте ломтики миндаля, переворачивая их, пока вы не почувствуете их запах, выньте из сковороды, чтобы они остыли.
Приготовьте овсянку в соответствии с инструкциями на упаковке. После этого посыпьте мускатным орехом и корицей, добавьте йогурт и ½ кленового сиропа и перемешайте. Сверху посыпьте миндалем и оставшейся частью кленового сиропа и закопайте.
Каждая порция содержит: 171 калорию, 5 г жира, 5 г клетчатки, 4 г белка, 27 г углеводов.
калорий: 171 ккал
Похудение с овсяными хлопьями может быть очень вкусным с такими рецептами!
Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть больше рецептов овса для похудения…
Черри-миндаль, овсянка
Овсянка невероятно полезна для вас, она повышает ваш метаболизм, снижает уровень холестерина и защищает от диабета и сердечных заболеваний.
Я знаю, что у него плохая репутация по текстуре и вкусу, поэтому я умоляю вас пойти за старым добрым овсом. Быстрый овес — это паста, похожая на овсянку, старомодную или стальную нарезку, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.
Черри-миндаль, овсянка
Похудеть с помощью еды
Быстрый овес — это паста, похожая на овсянку, старомодную или стальную нарезку, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 15 минут
Общее время 18 минут
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порции 2 порции
Калорий 317 ккал
1/8 стакана нарезанного миндаля
1/2 стакана овсянки старомодной или стальной нарезки
1 чайная ложка сушеной вишни
1/2 чайной ложки чистого миндального экстракта
2 чайных ложки меда
Поджарьте миндаль в сковороде на среднем огне, просто переверните и переворачивайте, пока они не станут слегка поджаренными, и переложите их на тарелку… не волнуйтесь, пока они остынут, они поджариваются еще немного.
В небольшой кастрюле доведите до кипения чашку воды, добавьте овсянку и вишню, уменьшите огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Как только вода впитается, добавьте экстракт миндаля, 1 1/2 чайной ложки меда и перемешайте. Выложите в красивое блюдо (здесь моя прабабушка) сбрызните верхнюю часть последней 1/2 чайной ложки меда, затем добавьте миндаль и наслаждайтесь.
Каждая порция содержит: 317 калорий, 9 г жира, 6 г клетчатки, 9 г белка, 53 г углеводов.
калорий: 317 ккал
Использование кладовых, таких как миндаль и сушеная вишня, означает, что вам никогда не придется беспокоиться о скучных рецептах Quaker Oats для похудения…
Приготовьте этот и другие полезные рецепты овсянки для быстрой потери веса.
Овсяные хлопья с персиками, клюквой и белым шоколадом
Приготовьтесь умереть и отправиться в рай! Недавно у меня было печенье с персиками, клюквой и белым шоколадом, и это было божественно.
Я подумал, что было бы весело попробовать это сочетание в нескольких новых рецептах (посмотрите булочки), поэтому я изменил свой обычный овсяный завтрак и не мог поверить, что что-то настолько полезное может иметь такой вкус!
Лучшее я приберегла напоследок … этот рецепт овса для похудения просто потрясающий!
Овсяные хлопья с персиками, клюквой и белым шоколадом
Похудеть с помощью еды
Это фантастический рецепт полезной овсянки!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 15 минут
Общее время 20 минут
Курс Завтрак
Кухня Американская
Порции 2 порции
Калорий 304 ккал
2 стакана миндального молока
1 стакан старомодной овсянки или стальной нарезки
1 чайная ложка экстракта настоящей ванили
1 1/2 столовых ложки нарезанных сушеных персиков
1 1/2 столовых ложки сушеной клюквы
1 столовая ложка чипсов из белого шоколада
Цедра 1/2 лимона
В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсяные хлопья, ваниль, персики и клюкву, накройте крышкой и нагревайте на слабом огне, пока все молоко не впитается примерно 15-20 минут.
Перемешивайте, когда увидите, что он начинает пузыриться, и снова примерно каждые 5 минут. Снимите с огня, добавьте цедру лимона и шоколадную стружку, а затем выложите в две красивые тарелки.
Каждая порция содержит: 304 калории, 8 г жира, 6 г клетчатки, 7 г белка, 53 г углеводов.
калорий: 304 ккал
Овсянка на завтрак не должна быть скучной!
Эти рецепты овса для похудения демонстрируют различные способы сократить количество калорий, одновременно улучшая вкус и питательность.
Последние мысли о полезных рецептах овсянки
Независимо от того, какой рецепт полезной овсянки вы решите приготовить, вы не ошибетесь, если он приятный на вкус и побуждает вас есть больше овсянки. При всей огромной пользе похудания, которую вы получаете от здоровой овсянки, вы можете быть уверены, что делаете свое тело хорошо.
Не пугайтесь углеводов в овсянке: когда вы выбираете старомодный овес или вороваете овсяные хлопья, вы даете своему организму сложные углеводы, необходимые вашему организму для поддержания здоровья.Овсянка — это суперпродукт, который нельзя упускать, от ускорения обмена веществ до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.
А полное руководство по детоксикации организма читайте в моем Руководстве по детокс-диете, и вы узнаете, как быстро и легко вывести из организма токсины.
Что читать дальше
Похудеть с помощью кулинарных книг:
калорий в овсянке | Livestrong.com
В овсянке содержится не так много калорий, но основной продукт завтрака содержит солидную дозу клетчатки, которая поможет вам насытиться.
Кредит изображения: Arx0nt / iStock / GettyImages
Чаша теплой овсянки или овсяных хлопьев на ночь — это питательный способ начать свой день. И что самое лучшее? Его можно настроить — так что вы можете добавить арахисовое масло, протеиновый порошок, фрукты или даже яичные белки в свою миску, чтобы получить полезный завтрак, который стоит проснуться!
Овес не только помогает снизить уровень опасного холестерина ЛПНП, но и помогает чувствовать сытость в течение всего утра благодаря содержанию клетчатки, что делает его отличным продуктом для контроля веса, согласно данным Совета по цельнозерновым продуктам.
Подробнее: Овсянка — хороший завтрак для похудения?
Калории в овсянке
Как правило, овсянка не очень калорийна. Однако точное количество калорий в овсе зависит от типа, который вы едите — будь то рулет, стальной или быстрорастворимый овес. Размер порции также зависит от вашего выбора овса, но стандартный размер порции — полстакана (40 граммов) сухого.
Стальные разновидности были разрезаны на две или три части острым лезвием.По данным Министерства сельского хозяйства США, четверть чашки сухого овса, нарезанного сталью, содержит 154 калории и 3,6 грамма клетчатки. Поскольку этот сорт подвергается минимальной обработке, его сложнее пережевывать или переваривать, но он имеет прекрасную хрустящую текстуру.
По данным Министерства сельского хозяйства США, полстакана овсяных хлопьев, иногда называемых старомодным овсом, содержит около 150 калорий и четыре грамма клетчатки на полстакана сухого. По данным Совета по цельному зерну, овсяные хлопья готовятся быстрее, чем другие сорта, поскольку овсяные хлопья скручиваются в хлопья, что дает им большую площадь поверхности.
Одним из наиболее распространенных видов овса является овес быстрого приготовления или быстрого приготовления. Калорийность овсяных хлопьев быстрого приготовления зависит от упаковки, но, по данным Министерства сельского хозяйства США, обычно они содержат около 150 калорий и три грамма клетчатки. Калорийность овсянки быстрого приготовления может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от размера пакета или вкуса, который вы выберете. Вот почему лучше придерживаться простых несладких блюд, чтобы сократить потребление добавленного сахара и калорий.
Настройте овсянку
Овсянка прекрасна тем, что это чистый холст.Хотя добавленные ингредиенты повлияют на общее количество калорий в овсянке, они также могут добавить аромат и питательные вещества. Соедините овсянку с арахисовым маслом, чтобы добавить немного сытного жира. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция арахисового масла из двух столовых ложек добавляет около 180 калорий и семь граммов белка.
Диета на гречке и кефире — минус 7 кг за неделю | О Теле. ру
Для быстрого похудения идеально подходит диета на гречке и кефире. К ней следует обращаться только в действительно экстренных ситуациях, не смотря на то, что эти два продукта несут огромную пользу для женского организма. Но эффективность такого питания для похудения зависит от правильно составленного меню и соблюдения рациона.
ПОЛЬЗА И ВРЕД ГРЕЧНЕВО-КЕФИРНОЙ ДИЕТЫ
Гречневая крупа – излюбленная каша всех диетологов. Кроме ряда полезных веществ и витаминов, она помогает очистить кишечно-желудочный тракт от накопившихся шлаков. К тому же гречка, в сравнении с другими крупами, содержит наименьшее количество углеводов. Ее калорийность в сухом виде составляет 312 ккал, а в приготовленном на воде – 90 ккал.
Эта каша подходит для диетического питания при заболеваниях печени, повышенном артериальном давлении, при малокровии. Благодаря множеству полезных веществ улучшается состояние волос и ногтей, кожи. А растительные волокна выводят из организма накопившиеся шлаки, что также положительно сказывается на фигуре и внешнем виде.
Поэтому похудение на кефире и гречке не принесет никакого вреда, само собой, если вы подойдете к этой проблеме без фанатизма. Тем более, кефир – источник белка и кальция для нашего организма. А эти компоненты крайне необходимы во время процесса похудения.
Комплексное употребление кефира и гречки обеспечит очищение организма, наладит правильную работу кишечного тракта. И плюс ко всему такое питание приведет вас к идеальной фигуре! Но диету необходимо повторять не чаще 1-2 раз в год.
Длительность одного подхода составляет не больше 7 дней. За один такой заход вероятная потеря в весе составляет 3-7 кг, в зависимости от изначального веса. То есть, если лишних килограмм у вас не много, то вы потеряете меньше, ведь терять то особо нечего, а если – много, то соответственно больше.
КАК ГОТОВИТЬ ГРЕЧКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Приготовить гречку для эффективного похудения легко. Варить ее, как обычно, не следует. Так в ней сохранятся все полезные микро- и макроэлементы. Поэтому необходимо приготовить этот гарнир следующим образом:
1. Промойте крупу в кипятке, убрав всплывшие соринки. Воду слейте.
2. Залейте промытую кашу кипятком в пропорции 1:1,5.
3. Накройте емкость с гречкой крышкой и укутайте теплым полотенцем.
Утром ваша диетическая гречка будет готова. Есть ее необходимо в течение дня примерно по 3-4 столовые ложки. При этом за каждый прием пищи или между ними можно выпивать по стакану обезжиренного кефира. Некоторые любители заливает саму кашу кефиром. Также можно съедать в день 100 г йогурта 0% жирности. Ужинать следует не позже, чем за 3 часа до сна.
Диета на гречке и кефире подразумевает соблюдение водного баланса в организме, поэтому контролируйте количество воды, которые пьете (не меньше 1,5-2 л воды в день или 30 г воды на 1 кг веса). Чай и кофе не принимать в расчет, ведь это жидкость, а не вода. На диете можно пить, кроме кефира, чай, кофе без сахара и сливок.
Важными противопоказаниями этой диеты является пониженный гемоглобин или артериальное давление, беременность или период лактации.
Примерное меню гречневой диеты на день:
Завтрак: 3-4 столовые ложки гречневой каши без добавления масла и соли. 1 стакан кефира 0% жирности.
Перекус: 150 мл обезжиренного кефира.
Обед: 4 столовые ложки гречки. Травяной или зеленый чай без сахара, с долькой лимона.
Перекус: 100 г натурального йогурта 0% жирности.
Ужин: немного гречки, стакан нежирного кефира. При желании можно отказаться от гречки.
Такой рацион соблюдайте первые 3 дня диеты. В последующие дни можно добавить зеленые яблоки и сухофрукты. Таким образом, ваш дневной рацион будет выглядеть примерно так:
Завтрак: 3-4 столовые ложки гречи с 3 штучками распаренной кураги.
Перекус: одно зеленое яблоко среднего размера.
Обед: 4 ст. л. гречи, 200 мл компота из сухофруктов без сахара.
Перекус: 200 мл нежирного кефира.
Ужин: 2 шт. распаренного чернослива и нежирный йогурт.
Яблоки при желании можно запечь. В этом случае они будут более мягкие для желудочно-кишечного тракта. Умеренное употребление сухофруктов значительно разнообразит ваш рацион питания и насытит организм фруктозой. Но не злоупотребляйте этим дозволенным послаблением режима.
Для удержания веса после окончания гречневой диеты необходимо правильно из нее выйти. Понятное дело, не стоит сразу же набрасываться на вредные продукты – жирное, мучное, сладкое и т.д. В идеале следует вообще забыть о таких продуктах и позволять их в умеренном виде примерно раз в неделю.
Что касается вашего питания сразу после седьмого дня диеты. Замените гречу любой другой кашей, например овсянкой. Сварите ее привычным способом, добавив на одну порцию 2 чайных ложечки оливкового масла. Если каша уже приелась, оптимальным решением будет легкий овощной суп.
Введите в меню свежие овощи и фрукты. Например, салатик из свежей белокочанной капусты. Также можно употреблять хлеб: 2 кусочка цельнозернового в день. При выходе из диеты ориентируйтесь на свои ощущения: чего именно не хватает вашему организму. Соблюдая данные рекомендации, вы будете постоянно оставаться в отличной форме. Для очистки организма такую диету рекомендуется проводить два раза в год.
Диета на гречневой каше (еще кефир, яблоко, йогурт, вода) — похудение на модной диете
На этой диете довольно легко можно сбросить 7-12 кг за неделю или две. Гречка дает сытость и одновременно очищение организма.
Эта диета очень проста, не требует больших финансовых затрат, не мучает нас голодом и действительно вызывает ощутимое снижение веса. Но есть одно ограничение, точнее рекомендация: тому, кто на дух не переносит гречку, диета не подойдет. Зато остальные перенесут её вполне сносно.
Начинаем с того, что закупаем гречку, цельную, не дробленую и, желательно, не ту, которая продается в супермаркетах и готова к употреблению после разведения её теплой водичкой (видимо созданная для немощных буржуйских леди, а не русских красавиц, которые и коня, и избу… остановят, а потом потушат «одной левой»), а цельную, весовую и вообще — максимально необработанную.
Затем берём два небольших термоса (для вторых блюд с широким горлышком), которые мы будем использовать для нашей «похудательной» кашки.
Меню диеты на гречневой каше:
Для работающей женщины предлагаю такой распорядок: с вечера Вы готовите стакан гречки (хотя ее можно есть сколько угодно, но стакана вполне хватает на день), моете, перебираете, подсушиваете естественным способом и засыпаете, в равных долях, в оба термоса.
Утром Вам потребуется всего пару минут, чтобы залить оба термоса кипятком и всё! Не солить. Через пару часов крупа разбухнет и превратится в отличную рассыпчатую кашку. Один термос мы берем с собой на работу, а содержимое второго употребляем на ужин.
Кроме этого, можно выпить 1-2 пол-литровых пакета 1% (строго!) кефира и съесть одно яблоко или немного нежирного йогурта. Простой негазированной воды пейте сколько захотите.
Продержаться надо 2 недели, потом обязательно сделать перерыв и 15-30 дней питаться разнообразной пищей, а затем, при необходимости, диету можно повторить.
Сколько можно потерять в весе на диете на гречневой каше:
Потеря веса в первые дни идёт очень активно: от 0,5 до 1 кг в сутки — это выходит из организма лишняя жидкость. Затем потеря веса приостанавливается, но жировая прослойка продолжает медленно, но верно уменьшаться.
За первые две недели, в зависимости от особенностей организма и веса, обычно теряют от 3 до 8 кг. При повторных курсах меньше, но снижение есть, и главное его достоинство в том, что эти килограммы потом долго (а может и никогда, если особо не налегать на сливочные тортики) не вернутся.
Польза диеты на гречневой каше:
Диета нормализует вес, т.е. если вес соответствует росту, а Вам хочется превратиться в худышку-Твигги, она вряд ли поможет. В этом случае лучше всего просто зашить рот суровыми нитками и ждать встречи живота со спиной.
Но если после родов, отпуска, затяжных праздников или других экстраординарных периодов жизни вы набрали 5-10 лишних кг., то вполне можно попытаться сбросить их, особо не издеваясь над собой, с помощью этой простой, но эффективной диеты.
Можно приготовить гречневую кашу и другим способом: берем гречку из расчета как при обычной варке, и заливаем крутым кипятком, ставим настаиваться на ночь, варить гречку не надо. Гречку можно есть с кефиром 1%.
Диета рассчитана на 1-2 недели, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц.
Такую гречневую кашу следует употреблять без соли и специй, можно заливать кефиром, если скучно. Обычно на такой диете не бывает голодно. На нее можно перейти 1 раз в месяц. Гречки можно есть сколько угодно, но кефир 1 пакет на сутки 1%, в день можно сколько угодно простой или негазированной минеральной воды. Нежелательно, но можно добавить в кашу 1-2 маложирных йогурта, или пару фруктов. На этой диете нельзя есть за 4-6 часов до сна. Если будет голодно, то за 30-60 мин до сна можно выпить максимум 1 стакан кефира, разбавленный пополам с водой. Результат гарантирован — через 2 недели сидя на диете с гречкой — вы себя не узнаете!
Вы можете быстро и легко с вечера сварить 1-1,5 стакана гречневой крупы на 3-4 стакана воды без соли и сахара. Утром, когда Вы проснетесь, необходимо выпить натощак 1 стакан горячей кипяченой воды (чтобы не обжигала, а пилась глотками, приятной температуры).
Через полчаса первую часть каши Вы можете съесть, запивая её кефиром, чаем без сахара или овощным соком (томатным, тыквенным, морковным, но не соленым). В обед съесть вторую часть каши, в ужин — третью. В промежутках между завтраком, обедом и ужином пить воду без газов, овощные соки без соли, чай без сахара в неограниченном количестве, но не больше 2 литров в сутки. Диета длится 7 дней.
Если в первый и во второй день у вас нет стула, вечером необходимо делать очистительные клизмы. Если стул ежедневный, в течение этой семидневной диеты очистительную клизму нужно делать через день. Во время этой диеты Вы не будете чувствовать голода, но если Вам будет мало вышеуказанного количества гречневой крупы, можно увеличить ее дневную норму до 2 стаканов в день.
Перед началом диеты, вечером после очистительной клизмы, нужно обязательно взвеситься. По этой диете можно похудеть на несколько килограммов, и это не отразится отрицательно на самочувствии. Эту диету можно повторить через 2 месяца. После окончания диеты можно продолжить использование гречневой крупы по утрам. Надо ограничить себя в сладком и соленом, чтобы не вернуться к прежнему весу, так как необходимо удержать полученный результат до следующего повтора диеты.
Гречневая диета
Дамы, которые желают похудеть быстро, могут обратить внимание на разные виды гречневой диеты. Вы можете питаться полезной крупой 3, 7 и даже 12 дней, но время соблюдения диеты зависит от того, сколько килограмм вы желаете потерять.
Особенности
Гречка – полезнейшая каша с высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов группы В, железа, кальция. Диета на этой крупе очень простая, ведь не нужно готовить сложные блюда, приобретать дорогостоящие, но низкокалорийные продукты. Во время диеты ваш рацион состоит из таких продуктов (рацион на 1 сутки):
гречневая каша без соли, сахара, масла, но не более 1 кг отварной крупы;
кефир 1%, но не более 1 литра.
Если вы соблюдаете такую диету 7 дней, то нужно употреблять только гречку и кефир. Если хотите соблюдать диету 12-14 дней, то обязательно обогатите меню или напитки сухофруктами, низкокалорийными фруктами.
Важно! Не забывайте выпивать более 2 л чистой воды в сутки и 1-2 стакана любого несладкого чая. Также можно съесть овощной салат или выпить 3 стакан несладкого овощного сока.
Учимся готовить диетическую гречку
Для того чтобы сохранить в крупе большее количество витаминов и минералов, необходимо не варить ее, а заливать водой или кефиром. Такую кашу готовят за 8-9 часов до употребления вечером, а утром разделяют на 4-7 порций.
Возьмите 200-250 г гречневой крупы, хорошо промойте ее, обдайте горячей водой.
Залейте крупу 2-3 ст. кефира 1% или обычной воды.
Накройте крышкой, отправьте настаиваться.
Утром разделите разбухшую кашу на 3-4 порции.
В блюдо можно добавить 20 г сухофруктов или половину несладкого яблока, но подслащенную кашу необходимо съесть до 12 часов дня.
Совет! Если вы сочетаете гречневую диету для похудения и спортивные занятия, то перед тренировкой разрешено съесть яблоко, 5-6 шт. кураги, выпить стакан сока. Эти простые углеводы помогут вашему организму справиться с нагрузками. Также добавьте в меню отварную куриную грудку, крольчатину или говядину, ведь без белка построение мышечного корсета невозможно!
Противопоказания
Такая диета имеет ряд противопоказаний:
сахарный диабет;
лактация, беременность;
гипертония, анемия;
заболевания ЖКТ.
Также диетическое меню не рекомендовано для людей, которые занимаются тяжелой физической работой или умственным трудом.
Что делать после завершения диеты?
Увы, лишние килограммы, которые вы потеряли во время похудения, возвращаются при переходе на привычный рацион. Чтобы избежать этой неприятной ситуации стоит придерживаться некоторых советов:
привычные продукты вводите постепенно, начиная с овощей, фруктов, мяса, яиц;
мучные продукты разрешено есть через неделю после завершения похудения;
ешьте пищу маленькими порциями;
не наедайтесь в первые дни после окончания диеты;
избегайте газированных напитков, сладостей и фаст-фуда.
Выходите из диеты, начиная употреблять продукты, которые хорошо усваиваются – это рыба, курятина, фрукты, другие виды каш.
Сильные и слабые стороны
Плюсы
Быстрое снижение веса.
Если сочетать такое питание со спортом, то проще избежать целлюлита и дряблости кожи.
Высокая эффективность.
Каша содержит в своем составе много клетчатки, которая помогает очистить организм, улучшить общее состояние.
Очень простое классическое меню гречневой диеты, поэтому не придется тратить много денег и времени на покупку продуктов, приготовление диетических блюд.
Продукт отличается низкой калорийностью, ведь в нем содержится всего 110 ккал/100 г. Это означает, что вы можете съесть 1 кг отварной гречки, без ущерба для фигуры!
Минусы
Гречка хорошо насыщает, но в ее составе нет легких углеводов, а диета предполагает полный отказ от продуктов, которые содержат сахар. Это один из минусов этой диеты, рассмотрим остальные:
чрезмерная слабость и повышенная усталость;
отсутствие белка и сахара в рационе приводит к потере мышечной массы и замедленному мышлению;
гречка насыщает, но через 1-1,5 часа после употребления каши снова хочется есть.
Поэтому всего за 1-2 недели похудения вы рискуете серьезно истощить организм, что станет причиной не только слабости, но и целлюлита, проблем с кожей (акне, морщины) и зубами. И самый главный минус в том, что гречка и кефир надоедают уже во время 2-3 дня похудения, поэтому велика вероятность срывов.
Результат
Результат – это самое приятное, ведь диета отличается высокой эффективность. Отзывы свидетельствуют о том, что всего за 7 дней можно потерять до 4 кг лишнего веса, трехдневная диета поможет скинуть 2-3 кг, а вот похудение в течение 12 дней избавит вас от 12-15 лишних кг. Если вы будете худеть на гречневой крупе и заниматься спортом, то можете потерять более 18 кг!
Отзывы
Разные виды этой диеты получили огромную популярность, поэтому отзывы о результатах гречневой диеты довольно противоречивые. Кому-то она понравилась, а кому-то нет, но никто не оспаривает ее результативность!
Вы тоже использовали эту диету? Тогда делитесь впечатлениями и рекомендациями в комментариях!
Сегодня первый день гречневой диеты… — 11 ответов на Babyblog
Сегодня я первый день на гречке, планирую продержаться еще минимум 6 дней…в общем — посмотрим…пока терпимо, даже вкусно…)))
Буду рада, если кто-нибудь решит составить мне компанию..)))
Гречневая диета (очень полезная информация) :
Гречневая диета не голодная, но эффективная для похудения, продолжительность диеты 7-14 дней. После выхода, надо сделать перерыв как минимум на месяц, потом можно повторить снова. За 2 недели гречневой диеты вы сможете похудеть на 7-12 кг, а заодно почистить организм и дать отдых желудочно-кишечному тракту. ПОЧЕМУ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА С КЕФИРОМ ПОЛЕЗНА? Гречневая крупа – одна из самых полезных и рекомендуемых диетологами круп, по сравнению с другими крупами – это низкоуглеводный продукт, содержащий довольно много белка, аминокислот, железа, магния, калия, фосфора и йода, витаминов В1, В6, Р. Гречка – это диетический продукт, диетологи рекомендуют почаще включать ее в рацион при анемии, гипертонии, отеках, болезнях печени. Косметологи считают гречневую крупу одним из «продуктов красоты», питающих кожу, волосы и ногти. Клетчатка, которая также присутствует в гречке, выполняет функцию «метелки» в кишечнике, собирает и ускоряет вывод шлаков из организма. Кефир, как и все молочные продукты является источником белка и кальция, также из кефира мы получим витамины А, В2, В12. Кефир рекомендуется при многих заболеваниях, он улучшает пищеварение, за счет этого помогает вывести токсины и шлаки, молочно-кислые бактерии способны бороться с гнилостными процессами в кишечнике В результате, гречневая диета с кефиром нормализует работу кишечника, а избавление от токсинов естественно ведет к очищению кожи, уменьшению проявлений дерматита, очищает печень. РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ГРЕЧНЕВОЙ КАШИ ДЛЯ ДИЕТЫ Греча для гречневой диеты готовится по следующему рецепту: Крупу обдать кипятком, воду слить и залить кипятком снова (на 1 стакан гречки – примерно 1,5 стакана воды), укутать и оставить настаиваться на ночь, варить не надо. Гречневая диета, рецепт эффективного похудения: Гречки разрешается есть столько, сколько хочется (без приправ, соусов и соли), желательно поужинать за 4-5 часов до сна. Если совсем невмоготу, можно оставить на вечер немного кефира. 1 литр 1% кефира. Кефир лучше всего пить за полчаса до еды или спустя полчаса после. Но если очень тяжело есть сухую гречу, можно залить (или запивать) ее кефиром. Питье: столько, сколько хочется (но не менее 1,5 литров) воды питьевой, минеральной без газов, зеленого чая (в воду и чай можно добавлять лимон), витаминного чая на травах, если очень хочется – чашку-две черного чая или кофе без сахара. Помните, что только получая достаточное количество жидкости, вы будете худеть активно. Примечание: Как и на любой монодиете, на гречневой диете рекомендуется принимать поливитамины. ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ Однодневный кефир (то есть с момента выпуска прошло меньше суток) обладает слабительным эффектом, но при этом может вызвать метеоризм. Кефир, с момента изготовления которого прошло более 3 дней – может наоборот привести к запору. В некоторых вариантах диеты рекомендуют добавлять соевый соус, для вкуса. Но здесь возникает такой нюанс – с соусом вы съедите гречки гораздо больше, соответственно и результат похудения, скорее всего, будет скромнее. Если вы хорошо выдерживаете гречневую диету – замечательно, если через несколько дней на гречку не хочется смотреть, чтобы не сорваться и не наесться от души сникерсов и чипсов, лучше позволить себе в день на выбор: несколько штучек кураги или чернослива, сухофрукты можно употреблять вместе с гречей или отдельным перекусом: гречневая диета с сухофруктами обеспечит организм витаминами, натуральными сахарами для питания мозга и растительной клетчаткой для нормальной работы кишечника, пару фруктов, лучше несладких, салат из капусты, ложку меда, не будет вреда и от зелени, которая сейчас является основным источником витаминов. Овощи или фрукты лучше съесть отдельным приемом пищи. За исключением яблок, их, а также зелень можно добавить в гречу. И еще несколько советов по соблюдению гречневой диеты для похудения: • Гречка, употребляемая без соли способствует выводу лишней воды и очищению организма. Но недостаток соли может стать причиной слабости, головной боли и снижения давления. Не стоит мучить себя, посолите немного очередную порцию каши, пусть результат будет (необязательно) немного скромнее, но здоровье дороже! Особенно недостаток соли может проявиться, если вы много потеете (активно занимаетесь спортом или просто в жаркую погоду). • Если вы чувствуете слабость или предстоит активная умственная работа, можно съесть чайную ложку меда (можно разделить эту порцию на несколько раз в течение дня). Мед лучше не глотать, а рассосать во рту. Либо можно развести чайную ложку меда в стакане воды и выпить получившийся напиток. Не переживайте за это небольшое отступление от диеты, похудению это не помешает, всю глюкозу получит мозг. • Гречневая диета – это не голодание, не должно быть чувства голода, если гречка не лезет в горло, добавьте к ней лук, чеснок, пряные травы, соевый соус (без соли), лимонный сок… кому что нравится. • В первые дни диеты уходит вода, поэтому и отвесы, как правило, бывают больше, чем в последующие дни. Зато дальше будут уходить жировые запасы, наберитесь терпения, не стоит думать, что раз процесс замедлился, надо еще урезать рацион, это приведет только к тому, что после выхода из диеты килограммы очень быстро вернутся. Почему в первые дни может не быть отвесов: Вы перешли на гречневую диету с другой низкокалорийной или бессолевой диеты, Для женщин – у вас скоро «критические дни»: организм начинает задерживать воду. Вы едите много соевого соуса – в нем содержится соль. Гречневая диета – просто не ваша. Если вы хотите худеть именно на монодиете, выбирайте продукт, с которым вы «дружите», не стоит выбирать гречу, если вы ее не едите в обычной жизни. ВЫХОД ИЗ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ Как питаться после гречневой диеты, чтобы не набрать вес снова? Как правило, за время диеты желудок уменьшается в объемах, постарайтесь затем сразу его не растягивать, не переедайте, по возможности не ешьте за 3-4 часа до сна. Не надо сразу после диеты устраивать себе праздник живота с обилием жирной и сладкой пищи. Лучше всего выходить из гречневой диеты постепенно, например, на завтрак съесть яйцо с кусочком зернового хлеба или обезжиренный творог, на обед – нежирный суп или салат с мясом (рыбой), а на ужин – ту же гречу. Постепенно включать в свой рацион некрахмалистые овощи, рыбу, куриную грудку, индейку и фрукты (кроме бананов, винограда, хурмы). Противопоказания. Гречневую диету, как и все монодиеты для похудения, нельзя соблюдать без консультации с врачом, если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Осторожно надо отнестись к гречневой диете, если у вас бывает пониженный гемоглобин, низкое давление. Беременным и кормящим женщинам любые монодиеты противопоказаны. ЛЕЧЕБНАЯ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА Это более мягкий вариант гречневой диеты: продолжительность лечебной гречневой диеты – неделя. Соблюдая ее можно и похудеть на 2-3 кг, и почистить сосуды. Если вы, сидя на одной грече, чувствуете, что больше не выдержите, можно перейти на более мягкую лечебную гречневую диету. Также можно комбинировать 1-ю неделю – только греча и кефир, на 2-й неделе – перейти на рацион лечебной гречневой диеты. Рецепт лечебной гречневой диеты: Завтрак. Тарелка сваренной на воде гречи без соли и специй. Дополнительно можно съесть на выбор: 125 г нежирного творога, 125 г йогурта, 2 ломтика сыра твердых сортов. Обед. салат из свежих зеленых овощей, 100 г вареной постной телятины, Полдник: яблоко или 125 г обезжиренного йогурта. Ужин. Сваренная на воде греча с овощами, немного соевого соуса. Такой рацион позволит худеть также эффективно, при этом обеспечит организм витаминами и белком и позволит удержать результат диеты после выхода. РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ГРЕЧЕ В разгрузочный день на грече разрешается есть только гречу, сваренную на воде или запаренную на воде. Можно добавить к грече слегка обжаренный на растительном масле лук (не больше 1 столовой ложки масла в день). В другой раз можно добавить к каше чайную ложку меда. Можно пить в любом количестве воду, чай без сахара и в ограниченном количестве компобез сахара. Такой разгрузочный день поможет очистить кишечник, вывести из организма лишнюю воду. Еще по теме: Отзывы о гречневой диетеВ результате, гречневая диета с кефиром нормализует работу кишечника, а избавление от токсинов естественно ведет к очищению кожи, уменьшению проявлений дерматита, очищает печень. Источник: www.AzbukaDiet.ru
минус 500 г жира ежедневно
Среди множества диет порой бывает сложно выбрать достаточно подходящую, чтобы легко переносилась и была эффективной. Гречневая диета на 14 дней относится к разряду лечебных, способствует очищению организма и легко переносится.
Гречневая крупа — лидер среди круп по пищевой ценности. Ее по праву называют царицей круп, ведь она содержит железо, медь, фосфор, кальций, магний, цинк и марганец.
Гречка содержит меньше углеводов, чем другие крупы. При этом она является ценным белковым продуктом с высоким содержанием аминокислот. Поэтому гречневая диета относительно безопасна для здоровья.
Гречневая диета показана не только для похудения, но и при различных заболеваниях организма, ведь этот продукт снижает уровень холестерина в крови, очищает печень, улучшает цвет лица и состояние кожи.
Кроме гречневой крупы в этой диете применяется кефир — полезный продукт, стимулирующий работу желудочно-кишечного тракта. Благодаря кефиру организм насыщается витаминами А, В2, В12 и более активно выводит токсины и шлаки. В результате ты получаешь двойной эффект: желаемое снижение веса и улучшение состояния кожи.
Гречневая диета на 14 дней
Достоинства гречневой диеты
Нет никаких ограничений количества съедаемой гречневой каши (ее можно есть сколько угодно).
Снижение веса на гречневой диете не будет сопровождаться типичными для других эффективных диет общей усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью.
Высокая эффективность. Потеря веса составляет в среднем более 7 кг (в ряде случаев только за первую неделю потеря веса была более 10 кг).
В гречневой каше высокое содержание клетчатки, что гарантирует попутное очищение кишечника и печени.
Соблюдение гречневой диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (из-за витаминов группы B, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ), кожа очищается сама собой.
Приготовление каши для гречневой диеты
Гречка готовится на весь следующий день: в 0,5 кг гречневой крупы налей 1,5 литра кипятка и заверни посуду с гречкой до утра в одеяло — варить крупу нельзя. Столько гречневой каши тебе с избытком хватит на первый день, в дальнейшем готовь по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно).
Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу — ее и надо есть на протяжении 14 дней. Если вода не полностью впитывается, излишки слей и в следующий раз наливай чуть меньше кипящей воды.
Меню гречневой диеты
Существует несколько вариантов меню кефирно-гречневой диеты.
Жесткий вариант: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более — можно меньше) 1%-го кефира в сутки — кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.
При сильном чувстве голода перед сном можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в тебя желание продолжать диету при возможных срывах. Также можно пить без ограничений обычную воду или зеленый чай. Они не обостряют чувства голода, как, например, натуральные соки.
Щадящий вариант: к основным продуктам — кефиру и гречке — добавляются яблоки и овощи.
Вот приблизительное меню, которое позволило певице сбросить лишние килограммы.
Завтрак. Гречневая каша без соли. Можно добавить мёд или сухофрукты.
Обед. Рыба на пару или мясо нежирных сортов, на гарнир запеченные овощи.
Ужин. Гречка с кефиром.
Кроме этого, певица регулярно занималась спортом.
Пророщенная гречка
Отдельно стоит сказать о свойствах, которые имеет пророщенная гречневая крупа. Польза гречки в процессе проращивания увеличивается минимум в 2 раза, потому что спящие зерна оживают, дают ростки, а в ростках содержатся самые полезные, самые «сильные» вещества.
Для проращивания тебе, естественно, понадобится зеленая гречка, которая не подвергалась обработке высокими температурами, как, например, коричневая гречка, которую предварительно обжаривают.
Женщины ценят пророщенную гречку за ее омолаживающие свойства. Употребление пророщенных зёрен позитивно сказывается на состоянии ногтей и волос. Зеленая гречка борется с морщинами и выравнивает тон кожи наравне с профессиональными косметическими средствами.
Помести крупу в выбранную емкость. Важно: слой гречки для проращивания должен быть не более 2 сантиметров. Залей крупу родниковой, фильтрованной или другой подходящей чистой водой так, чтобы гречка полностью была покрыта водой. Оставь замачиваться на 2–3 часа.
По истечении этого времени надо слить воду и снова промыть крупу. Используй сито или просто промой крупу в посуде, в которой проращиваешь.
Промытую гречку сверху лучше покрыть влажной марлей, чтобы она не пересыхала, а саму емкость накрыть крышкой так, чтобы мог проходить воздух. Поставь прорастать крупу в темное место при комнатной температуре.
Ростки должны прорасти примерно 0,3–2 сантиметра, и на это обычно уходит около двух суток. Но даже небольшие ростки уже свидетельствуют о том, что гречка ожила и восстановила свои целебные свойства.
Поэтому уже через 15 часов проросшую гречку можно употреблять в пищу.
Салат из пророщенной гречки
В пророщенной гречке в 10 раз больше витамина С и не менее чем в три раза больше антиоксидантов по сравнению с гречкой, приготовленной привычным способом. Приготовление блюд с пророщенной гречкой отличается простотой из-за того, что её не нужно варить.
Гречневая диета, пожалуй, одна из самых полезных диет. Результаты гречневой диеты — это похудение, улучшение самочувствия, здоровая кожа, волосы и ногти. Гречневая диета хороша и для профилактики заболеваний желудка.
Кефирно-гречневая диета при правильном соблюдении гарантирует потерю веса. Чем больше лишнего веса, тем быстрее начнется похудение. Те, кто выдержал гречневую диету, согласны, что эффект стоит затраченных усилий. После этой диеты ты почувствуешь себя как после генеральной уборки.
Желаю тебе плавного и эффективного похудения. Поделись информацией с друзьями и, если у тебя уже есть опыт соблюдения гречневой диеты, напиши комментарий.
Смузи, кефир, гречка. Как провести разгрузочный день без вреда для здоровья | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ
После новогоднего застолья нашему организму часто требуется помощь. Обилие жирной и вредной еды нагружает желудок и приводит к общему недомоганию. Симптомы переедания знакомы каждому: тяжесть, затрудненное дыхание, тошнота, слабость и вздутие. Если после застолья вы чувствуете что-то из перечисленного, самое время устроить разгрузку своего организма.
В Международный разгрузочный день — 5 января — «АиФ-Воронеж» пообщался с врачом-диетологом Татьяной Коточиговой и блогером и сертифицированным диетологом Еленой Туевой и составил топ-5 самых эффективных диет для возвращения к здоровой диете после праздников.
Не диета, а сокращение рациона
Первое, о чем предупреждают диетологи, — не стоит корить себя из-за съеденного сверх меры. Любые проблемы, связанные с перееданием, решаются без труда в кратчайшие сроки. Также нужно помнить — куда проще, чем исправлять последствия, их предупредить: заранее спланировать меню, не садиться за праздничный стол голодными, ограничить использование жирного майонеза и соусов в салатах, уменьшить потребление жиров (запекать, а не жарить), заменить любимый тортик фруктовым салатом, а также не налегать на алкоголь.
«Разгрузочные дни не избавят от наеденного ранее и в период праздников подкожного жира, а лишь выведут лишнюю жидкость из организма и остатки пищи из нижних отделов кишечника», — рассказывает Елена Туева.
Специалисты советуют не прибегать к разгрузочным дням сразу же после обильных новогодних застолий. Резкие изменения в количестве пищи будут иметь неприятные последствия для организма. Сидеть на какой-либо диете без вреда для здоровья можно не более одного-двух дней и не чаще, чем раз в месяц.
«После выхода с разгрузки не нужно объедаться как в последний раз. Результат в таком случае сразу сведётся на «нет», а вред для организма будет ощутимый. При недомогании сразу же перестаньте ограничивать себя в еде и отдайте предпочтение здоровым продуктам», — советует Елена Туева.
«Разгрузочный день нельзя проводить людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам, пожилым и ослабленным людям, а также людям, страдающим обострениями всех хронических заболеваний. Это стресс для организма, поэтому он может провоцировать обострение других заболеваний», — говорит врач-диетолог Татьяна Коточигова.
Перед тем, как проводить разгрузку, необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно это касается тех людей, которые уже имеют проблемы со здоровьем.
«Нужно понимать, что разгрузочный день – это не жесткая диета на яблоках и кефире. Это сокращение рациона и уменьшение количества потребляемой пищи и, соответственно, калорий», — считает эксперт.
Работа над ошибками
Татьяна Коточигова назвала четыре самые распространенные ошибки, которые допускают люди, решившиеся на разгрузочные дни.
Во-первых, резкое начало разгрузки. К любой диете нужно подготовиться заранее. Накануне нужно выбирать более лёгкие продукты, хотя бы на ужин. Можно увеличить количество клетчатки и кефира или другой кисломолочной продукции.
Во-вторых, подбор неподходящего типа разгрузки. Людям с заболеваниями ЖКТ, непереносимостью лактозы, аллергией, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями нужно консультироваться со специалистом.
Третья ошибка — повышение физической активности. В разгрузочный день нужно отказаться от чрезмерной физической нагрузки и поберечь свой организм от лишнего стресса.
И, наконец, «зажор» на следующий день. Выходить из разгрузочного дня нужно плавно, постепенно добавляя привычные продукты питания и ни в коем случае не объедаться.
Топ-5 диет для разгрузочных дней
Гречневая
Запариваем 200 граммов гречки кипятком в соотношении один к трем, не солим. Далее делим количество на пять порций и едим через равные промежутки времени. Более щадящий вариант: к 400 граммам отварной гречки добавить 250-300 граммов грибов с зеленью. Делим общее количество на пять-шесть приёмов. Вечером можно выпить стакан кефира 2,5% жирности.
Белковая
В меню входят нежирные сорта мяса, рыбы, сыра и творога, а также яйца и бобовые. Все продукты употребляются небольшими порциями по 200 граммов за раз. Интервал между приемами пищи должен составлять четыре часа.
Можно выбрать также альтернативы белковой диете. Например, съесть за день два яйца, нежирное мясо и рыбу. При этом обязательно пить чистую воду из расчета 30 миллилитров на килограмм веса.
Можно устроить себе рыбный день: 600 граммов нежирной рыбы отвариваем, делим на шесть порций и едим в течение всего дня. Также пьём воду без газа, несладкий чай или кофе. Еще один вариант — белково-овощной день. Потребуется 400 граммов отварного нежирного мяса и 800 граммов овощей. Пьём воду обязательно.
Кефирная
Полтора литра кефира 2,5% жирности употребляемся порциями пять-шесть раз в день. Пьём воду без газа. Второй вариант — кефирно-творожный день. В меню входит один литр кефира и 400 граммов творога. Можно добавить немного свежих или замороженных ягод.
Суповая
Готовим суп на овощном бульоне без добавления мяса. В день положено съесть полтора-два литра такого супа за пять-шесть приемов пищи. Для более щадящего варианта в суп разрешено добавить несколько ломтиков нежирной отварной курицы, индейки или говядины.
Смузи
Смешиваем в блендере любимые ягоды, фрукты или овощи. Можно добавить молоко, кефир или нежирный натуральны йогурт без сахара, а также орехи или семечки. Далее выпиваем по одной порции смузи пять-шесть раз в день. Объем одной порции –200 граммов.
Такой напиток сохраняет в себе клетчатку. В отличие от соков он не столь агрессивно воздействует на желудочно-кишечный тракт. Кстати, смузи лучше есть ложкой, а не пить. Так процесс потребления пищи покажется более привычным и займет больше времени.
Противопоказано при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, появляющихся при повышении кислотности желудочного сока (гастрит, язвы и так далее).
Гречнево-кефирная диета — советы худеющим на гречке и кефире
Диета на гречке и кефире
Гречнево-кефирная диета имеет много различных вариантов соблюдения. Количество употребляемых продуктов, их жирность (в случае с кисломолочными продуктами), какие-либо дополнительные ингредиенты могут делать диету более или менее эффективной. Но то, что она вполне безопасна для организма — это бесспорно.
Главный принцип диеты заключается в исключении из рациона всех быстро усваиваемых организмом углеводов. Они содержатся, в первую очередь, в сладких блюдах, в пирожках, печеньях, пирожных и т. д. Что же касается белков, то здесь мнения диетологов расходятся. Кто-то советует на неделю, срок, в течение которого должна соблюдаться кефирно-гречневая диета, полностью отказаться от продуктов животного происхождения. То есть от сливочного масла, яиц, мяса, рыбы. Другие диетологи не видят препятствий к употреблению некоторых белковых продуктов, как то нежирное мясо птицы или рыбы, морепродукты, также обладающие небольшой энергетической ценностью. Их присутствие делает рацион более сбалансированным, но вес будет уходить медленнее. Вам решать, что важнее — фигура или здоровье и хорошее самочувствие.
Итак, что можно посоветовать худеющим с помощью кефира и гречки.
1. Кефир следует использовать исключительно свежий и не тот, что имеет срок годности свыше 5 дней. Так как наша задача — нормализовать работу пищеварительной системы и дать организму кальций. А ее можно достичь только со свежим кисломолочным продуктом, в котором не убиты чрезмерной тепловой обработкой (за счет которой и достигается большой срок годности) все полезные микроорганизмы.
2. Еще одно правило выбора кефира — это процент его жирности. Известно, что кальций и белок лучше усваиваются из продукта с жирностью 2,5% и выше. Такой процент вполне допустим при диете. Но для повышения эффективности похудения можно использовать даже обезжиренный кисломолочный продукт.
3. Диета на гречке и кефире не предполагает варки крупы. Достаточно несколько часов подержать гречку в воде и она будет готова. И что самое приятное — все полезные вещества в ней сохранятся. Только не забудьте прежде гречневую крупу перебрать и хорошенько промыть проточной водой.
4. Гречневую кашу не следует заправлять сливочным маслом. Даже соль использовать нежелательно, так как она только усилит у вас аппетит. Гречневую кашу без всяческих приправ и добавления животных жиров можно употреблять в неограниченных количествах.
5. Кефира пить более 1 литра в день не следует. Но чтобы избежать обезвоживания, нужно помимо этого литра кефира выпивать еще литр воды или чая без сахара.
6. Хлеб и хлебобулочные изделия есть во время диеты нельзя.
Конечно, целую неделю питаться только лишь сухой гречкой с кефиром сложно, потому предлагаем вам более сбалансированное и вкусное меню на 1 день. А на остальные дни вы сможете составить его сами, руководствуясь принципами из нашей статьи.
Завтрак. Тарелка гречки. Чай без сахара. 125 г нежирного творога или мяса.
Обед. Гречневая каша с овощным салатом, заправленным небольшим количеством оливкового масла.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Гречка, овощное рагу и 125 г отварной рыбы.
Перед сном можно выпить немного кефира, если есть чувство голода. Если нет, лучше обойтись водой.
За 1 прием пищи нежелательно употреблять более 200 граммов продуктов (в общей сложности). И перед приемом пищи выпивать немного воды, чтобы немного «погасить» аппетит.
Гречнево-кефирная диета отзывы получает разные. Но про эффективность ее речь не идет. Просто не всякая женщина захочет есть кашу. Не все любят гречку. Кому-то больше по вкусу овсянка — кстати, тоже отличный диетический продукт. Потому, если вы не любите гречневую кашу, лучше выбрать другой метод похудения. Ведь их немало.
Кефир и гречка помогут похудеть
Знатоки рассказали, как быстро похудеть с помощью кефира и гречки.
Гречка не первый год у девушек негласная репутация лучшей диетической крупы. В этом нет ничего удивительного — богатый витаминами и минералами, он прекрасно питает организм, но не позволяет набирать вес.
Кефир — еще один спутник питания, без которого сложно представить полноценный диетический рацион.Кефирно-гречневая диета очень эффективна за счет сочетания круп с йогуртом, что облегчает деятельность желудочно-кишечного тракта, обеспечивая легкую переносимость диеты и, как следствие, более выраженные результаты.
Кефирно-гречневая диета для похудения — не очень вкусно, но полезно
Модификации диет с содержанием йогурта для многих сидящих на диете, что позволяет любой девушке легко определить, какой вариант ей больше по вкусу. Но у большинства этих диет есть серьезный недостаток.Низкокалорийный разреженный и питательный состав йогурта и дополнительных продуктов в этих диетах не позволяет с полной уверенностью говорить о преимуществах такого питания, чтобы отрицать возможность набора веса сразу после выхода из такой диеты. Гречнево-кефирная диета для похудения намного полезнее из-за состава гречки.
В сухой гречке содержится около 350 калорий на 100 грамм. Таким образом, кефирно-гречневую диету нельзя назвать низкокалорийной, но очень питательной и назвать ее сложно.При варке калорийность гречневой крупы падает, но снижается содержание полезных веществ. Забота о здоровье и стремление совместить процесс похудания с поддержанием нормальной жизнедеятельности организма привели к выводу об идеальной формуле, в которой сумма гречишно-кефирной диеты — отказ от термической обработки.
Особенности кефирно-гречневой диеты
кефирно-гречневая, деласерново-гречневая диета в классическом варианте позволяет сколько угодно есть гречки, не забывая пить не менее полутора литров чистой воды, ускоряет обмен веществ и усиливает детокс-эффект.Гречку варить вечером или заливать кипятком или йогуртом и употреблять в течение дня. Еще один день, еще одна ежедневная порция.
Гречку
сначала нужно аккуратно разобрать, затем залить кипятком, немного настоять и слить воду, чтобы счистить грязь. Крупы залить кипятком из расчета 2 стакана воды на 1 стакан зерна, накрыть крышкой и оставить настаиваться на ночь. Солить крупу нельзя. На следующий день можно съесть гречку, запить чистой водой или йогуртом.Лучше всего пить кефир через час-час после гречки, чтобы продлить чувство сытости. Кефир рекомендуется брать 1% жирности, по желанию можно настоять на простокваше. В течение дня обязательно пейте воду, несладкий чай и травяные чаи. Прием гречки следует разделить на 5-6 равных частей.
Рельефная диета — повышенная эффективность
Кефирно-гречневая диета, довольно плохо, переносится обычно жестко, несмотря на то, что категорических ограничений по количеству съедаемого нет.Диета только с содержанием кефира и гречки особой пользы не принесет, поэтому можно немного ее разнообразить и помочь организму.
В качестве допустимой добавки к кефирно-гречневой диете допускается сокращение в первой половине дня. Они помогают справиться с отсутствием сахара и улучшают работу кишечника. В обеденную тарелку грекам можно добавить салат из квашеной капусты или свежих помидоров и огурцов, посыпанных укропом. В фруктовом меню можно только несладкие и некрахмалистые, их лучше есть отдельно от кефира и гречки, в качестве закуски до 16.00.
Если недостаток сладкого в рационе очень плох, сильно закружилась голова, особенно после продолжительной диеты, можно пить зеленый чай с ложкой меда.
Сидеть на кефирно-гречневой диете можно до двух недель, похудание в зависимости от исходных данных и строгости диеты может колебаться от 7 до 10 кг. Результаты кефирно-гречневой диеты обычно наблюдаются в виде потери жидкости, уменьшения отеков, при двухнедельной диете заметное похудание на лице и уменьшение объема талии и боков.
Выпуск гречнево-кефирной диеты
Исключить из рациона гречку и йогурт, он должен быть гладким, чтобы не вызывать нарушения обмена веществ и резкого увеличения веса. Во время этой диеты организм испытывает острую нехватку белка, который следует постепенно вводить в диету после ее завершения. Съешьте на завтрак яйцо вкрутую, омлет из яичного белка, немного творога с фруктами, на обед можно приготовить суп на нежирном мясном бульоне или гречке с отварной рыбой, курицей, говядиной.Ужин заменить йогуртом или нежирным фруктовым йогуртом. Старайтесь не лишать организм гречки резко, постепенно, в неделю выпуска, заменяя ее рисом, макаронами из муки твердых сортов пшеницы или отварным картофелем.
После выхода кефирно-гречневой диеты на некоторое время воздержитесь от сладкого и соленого, постарайтесь увеличить дневную физическую активность, закрепив результаты.
Гречневая диета 3 раза в день для похудения. Гречневая диета: рецепты
Диетологи не устают повторять о пользе круп из цельного зерна.Гречневая диета на 3 дня — эффективный метод похудения и очищения организма. Есть разные варианты такой диеты — о них мы вам расскажем.
Гречневая диета
Самая популярная диета, в рацион которой входит несоленая гречневая каша, приготовленная на воде и без добавления жира. Рецепт простой — 1 ст. промытую гречку залить кипятком (2-2,5 ст. л.) и оставить на несколько часов настояться. Если вся жидкость не впиталась, ее можно слить.Диета длится 3 дня, каждый день нужно съедать 4-5 порций каши, дополняя рацион чистой водой и несладким чаем. Этот вариант диеты считается классическим, но выдержать 3 дня на несоленой каше довольно сложно.
Если вам не хватило силы воли, то можно попробовать изменить рацион: дополнить каши нежирным кефиром (1 литр в день). Кашу и кефир можно соединить в одном блюде (получается что-то вроде холодного супа). Еще один вариант — чередование каши и кефира по часам.Опять же, важно пить достаточно воды.
Очередной вариант гречневой диеты позволяет побаловать себя «сладким» — в течение дня можно съесть пару фруктов и 5-6 шт. курага или чернослив. Ешьте каши до насыщения, не забывайте запивать водой.
Еще одна гречневая диета позволяет дополнить гречневую кашу овощами (лучше выбирать зеленые сорта). Средняя норма овощей около 500 г. Не лишним будет добавить большое количество зелени — она отлично очищает кишечник.
Противопоказания к трехдневной гречневой диете: заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, беременность, период лактации, молодой возраст. Стоит учесть, что при тяжелых физических или серьезных психических нагрузках такая диета может привести к ухудшению самочувствия и появлению слабости. В этом случае не помешает съесть ложку меда и выпить теплый чай.
Сырая гречневая диета
Этот вариант диеты считается одним из самых полезных.Поскольку гречка не подвергается воздействию тепла, практически все полезные элементы, содержащиеся в крупе, сохраняются. Такая диета очищает кишечник, выводит лишнюю жидкость, укрепляет иммунную систему. Для его прохождения вам придется приобрести зеленую гречку и прорастить ее. Ростки богаты железом, витамином B, аскорбиновой кислотой и растительным белком.
Как прорастить гречку? Залить 1 ст. сырую крупу на поддон залить небольшим количеством кипяченой воды (гречка должна быть полностью увлажненной, но не должно быть лишней жидкости — обычно 1 ст.достаточно). Противень застелить марлей. Время от времени опрыскивайте, чтобы поддерживать влажную среду. Гречка довольно быстро прорастает — примерно через сутки уже можно садиться на диету.
Перед диетой немного разгрузите пищеварительную систему — не ешьте мясо 2-3 дня, перейдите на овощно-молочную диету. Перед сном выпить по 1 ст. кефир с кусочками сухофруктов (можно заменить напиток слабительным травяным чаем). Во время диеты в суточный рацион входит 1 ст. проросшие зерна гречки, 400 г ягод, 2 шт.груши и яблоки (лучше выбирать сорта с нежной сочной мякотью). Из смузи и ягод приготовьте смузи (на 3 порции). В течение дня ешьте гречку (3 раза по 1/3 ст. Л.). Проросшие зерна можно слегка смочить водой или лимонным соком. Тщательно пережевывайте их. Незадолго до сна выпить по 1 ст. льняное масло. Придерживайтесь такой диеты 3 дня. После этого еще 1 неделю не ешьте мясо. Во время диеты пейте много жидкости — воду без газа, травяные чаи, мате, зеленый чай (на время диеты полностью исключены сахар и соль).Противопоказания к диете такие же, как и в случае с отварной кашей, но они дополняются такими диагнозами, как стоматит и гингивит.
Завершение диеты
Любой из вариантов диеты требует правильного завершения. Не стоит сразу возвращаться к полноценной солевой норме — рекомендуется сначала добавлять только 1 блюдо в день, постепенно увеличивая как ассортимент соленых блюд, так и количество соли (максимальная норма крупной соли — 1 ч. день).Калорийность продуктов тоже увеличивают постепенно, добавляйте не более 100-200 ккал в день.
Единственная крупа, которая не даст прироста при ежедневном употреблении, единственная крупа, содержащая почти всю таблицу Менделеева и способная помочь при различных недугах, единственный вид растительной пищи, заменяющий мясо, — это гречка. Этот продукт, который всегда сопровождает вегетарианскую диету, имеет массу пользы для организма: он необходим при заболеваниях печени и других органов пищеварительного тракта, богат витаминами, не раздражает желудок.Диета на гречневой каше не даст вам испытать дефицит:
калия;
сальник;
кальций
йод;
фосфор;
цинк.
Даже самая жесткая диета с гречкой бережно относится к организму, так как гречневая крупа является источником более десятка микроэлементов, особо ценных для здоровья. Кроме того, в нем много белка и клетчатки. Гречневая каша — важное блюдо для каждого человека, так как ее употребление благотворно влияет на зрение, процесс кроветворения, состояние сосудов.Однако диета, при которой нужно есть только гречку, — это отдельный вопрос.
Противопоказания
Похудание на гречневой диете, сколько бы дней ни прошло, для некоторых категорий людей может быть опасно, поскольку меню становится однобоким. Беременность и период лактации становятся первым противопоказанием, но гречневая диета нежелательна и:
при сильном стрессе;
при обострениях любых хронических проблем с желудочно-кишечным трактом;
человек, испытывающих тяжелые физические нагрузки.
Достоинства и недостатки
Гречневая крупа — продукт исключительно полезный для организма, поэтому у гречневой диеты на 3 дня есть свои положительные стороны. Преимущественно они проявляются в следующем:
При похудении вы не почувствуете голода, ведь гречка быстро дает ощущение сытости даже при небольшой порции.
Гречка для похудения не провоцирует дефицит углеводов, поэтому вы не потеряете бодрость и не захотите постоянно бегать к холодильнику.
Частое употребление гречневой каши или вареной крупы благоприятно сказывается на состоянии пищеварительного тракта.
За 3 дня на гречневой диете можно сбросить до 3 килограммов, а благодаря последующему выходу из нее можно аккуратно подготовить себя к переходу на здоровое питание, то есть к дальнейшему похуданию.
Однако диеты этого типа (предполагающие очень плохое питание) небезопасны, независимо от того, какой продукт становится основным, потому что организм не получает необходимую ему массу микроэлементов.Во время гречневой диеты можно увидеть:
Нарушение пищеварения (индивидуальная реакция).
Головокружение (вызвано падением сахара).
Варианты диеты
Есть 2 метода похудения с помощью гречки, дающие примерно одинаковый результат. Выбор между ними производится по вашему вкусу. Для обоих вариантов актуален запрет на алкоголь и кофе, единственная приемлемая жидкость — травяной чай (зеленый или из плодов шиповника).Схемы следующие:
Классический вариант предполагает употребление в течение 3 дней пустой каши, отваренной в воде или приготовленной на пару. Можно на ночь париться кипятком — так диета станет еще эффективнее.
Вариант сыроедения, ставший популярным после показа на федеральном канале, — это использование проросших зерен, к которым добавляют пару груш, столько же зеленых яблок, плюс горсть ягод (из них делают смузи. ). Вечером выпейте льняное масло (1 столовая ложка).Подготовить крупу к употреблению несложно: нужно насыпать ее на противень, залить водой и накрыть влажной марлей. Можно есть через день. В резерв такое «блюдо» не делается.
Гречневая диета — Меню
Этот прием не предполагает особого разнообразия блюд, ведь основным продуктом является гречка, которую необходимо готовить на пару. Дополнительно можно пить нежирный кефир, есть зеленые яблоки. Меню не меняется 3 дня и выглядит так:
Завтрак — порция гречневой «каши».
Обед — зеленое яблоко.
Обед — порция гречневой «каши» с яблоком.
Закуска — стакан кефира.
Обед — порция гречневой каши со стаканом кефира.
Гречне-кефирная диета считается одним из самых эффективных методов быстрого похудения. Именно поэтому он приобрел популярность во всем мире. Однако этот режим питания очень строгий и несбалансированный по основным компонентам питания, поэтому его не следует соблюдать в течение длительного времени.
Если соблюдать все рекомендации, то за неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Фигура приведут в порядок, а тело очистят. Чтобы добиться видимого результата, не нужно тратить недели и месяцы. Это будет заметно практически сразу.
В чем польза этой диеты?
Гречка очень полезна для организма, благодаря регулярному употреблению можно добиться следующих эффектов:
Повышение уровня гемоглобина в крови.
Верните артериальное давление в норму.
Защитите зубы от кариеса.
Укрепляют стенки сосудов.
Вывести из организма скопившиеся токсины.
Нормализует нервную систему.
Повышение общего тонуса тела.
Предотвратить развитие рака.
Естественно, гречка помогает бороться с лишним весом. Это возможно в том числе за счет магния, входящего в состав крупы. Гречневая крупа действует как естественная «щетка» для кишечника, удаляя из него все лишнее.
Кефир полезен для человеческого организма. Этот кисломолочный напиток позволяет добиться следующих эффектов:
Вернуть функцию печени в норму.
Повышение остроты зрения.
Усилить выработку желудочного сока.
Регулируют работу пищеварительной системы.
Удалите лишнюю жидкость из организма.
Вывести токсины.
Удалите из кишечника непереваренные остатки пищи, вызывающие процесс гниения.
Снизить выраженность аллергических реакций или полностью избавиться от них.
Укрепляют иммунную систему.
Уменьшить выраженность отеков.
Приведите в порядок свою кожу.
Кефирно-гречневая диета сочетает в себе два полезных для организма компонента. Они имеют тенденцию дополнять друг друга, что приводит к более быстрому похуданию.
Кефир мягко и бережно очищает кишечник, поэтому со всеми отходами, скопившимися на его стенках, он в одиночку не справится.Здесь на помощь напитку приходят зерна гречки, которые «работают» как жесткая кисть. Следовательно, очищение намного эффективнее.
Гречка позволяет снабдить организм необходимой энергией, кефир восполняет запас жидкости. Кроме того, в гречке очень мало жиров, необходимых для нормальной работы клеток. Их «берут» из кисломолочного напитка.
Употребление гречки с кефиром позволяет избавиться от проблем с пищеварением и даже некоторых хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Кефир с гречкой можно есть только по утрам, либо придерживаться такого меню 7-14 дней. За это время удастся сбросить от 2 до 10 кг. Конечный результат во многом зависит от индивидуальных особенностей тела.
Рецепты гречки с кефиром
Чтобы избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, можно не садиться на кефирно-гречневую диету, а только есть эти продукты во время завтрака. Пропитанный кисломолочным напитком круп бодрит на несколько часов и позволяет не чувствовать голода до обеда.Кроме того, это блюдо дает возможность регулировать работу пищеварительной системы.
Приготовить гречнево-кефирную кашу очень просто. На одну порцию нужно взять 3 ст. ложки крупы и 1 стакан кефира. Гречку залить водой и оставить на 15 минут для набухания. По истечении этого времени слить воду и влить крупу в кефир. Лучше всего оставить смесь на ночь, поставив в прохладное место и накрыв крышкой. Если каша кажется слишком невкусной, то в нее можно добавить несколько ягод или сухофруктов.
Различают три основных разновидности кефирно-гречневой диеты, среди которых:
Диета «Классическая». Программа похудения длится 3-7 дней. В меню — тушеная гречка и кисломолочный напиток.
Диета «Строгая». Длится он неделю и предполагает употребление только гречки. Его можно есть в неограниченном количестве. Во время диеты можно избавиться от 7 кг лишнего веса.
Диета «Щадящая». Он рассчитан на 14 дней, в течение которых разрешается есть не только кефир и гречку, но и овощи с фруктами.Сбросить можно чуть реже, но результат будет достаточно стабильным.
Похудеть можно с помощью гречки и кефира, проведя разгрузочные дни. В сутки разрешено употреблять только пропаренную гречневую крупу, разведенную кефиром. Или запить вареной кашей кисломолочным напитком. Разнообразьте рацион в течение дня сухофруктами или яблоками. Для получения желаемого результата гречнево-кефирные разгрузочные дни нужно проводить регулярно. Гиря будет уходить медленно, но стрелка на весах порадует своей устойчивостью.
Можно придерживаться классической кефирно-гречневой диеты 3-5 дней. Самый простой вариант — трехдневное похудение. При этом погрешности в диете недопустимы, и этот вариант признан легким из-за его непродолжительности. На протяжении всего времени можно есть только гречку и кефир. Гречку пропаривают, заливая кипятком и оставляя на ночь в теплом месте.
Трехдневное меню выглядит следующим образом:
Сразу после пробуждения нужно выпить стакан чистой воды.
За завтраком нужно съесть от 3 до 5 ст. ложки пропаренной крупы. Можно выпить стакан несладкого зеленого чая.
Перед обедом разрешается выпить стакан кефира.
В обед снова нужно съесть столько же гречки.
В полдень нужно выпить стакан кефира.
Ужин состоит из стандартной порции гречки.
Перед сном можно немного выпить кефира, но специалисты рекомендуют воздержаться от напитка, заменив его водой.
Таким образом, кашу нужно 3 дня чередовать с кисломолочным напитком. Кушать нужно небольшими порциями, но часто. В этом случае чувство голода не будет преследовать человека постоянно. Если кишечник исправен, то кефир можно пить в свежем виде. Когда обмен веществ ускорен, лучше принимать кефир три дня назад.
Семидневная кефирно-гречневая диета позволит сбросить больше лишнего веса, чем трехдневная программа похудания. За все время можно избавиться в среднем от 7 кг.Вы не должны чувствовать голод. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Кроме того, разрешено есть зелень, салат из капусты и яблоки. Главное, кашу не солить и не добавлять в нее никаких специй и приправ.
Примерное диетическое меню:
Гречка отварная на завтрак.
Стакан кефира на обед.
Гречка на кефире на обед. Можно добавить в кашу зелень или сухофрукты.
Стакан кефира на полдник.
Порция гречки на обед.
Обязательно начинайте свой день со стакана воды. Нельзя есть слишком много зелени и сухофруктов, иначе результат не будет достигнут. Трижды в неделю обед можно дополнить порцией салата из капусты или свежего яблока. Лучшая заправка для салатов — лимонный сок.
За 14 дней на кефирно-гречневой диете можно избавиться от 12 кг и более. Вес начнет снижаться через 4 дня. В первую неделю уйдет 400–900 г в сутки, затем этот процесс замедлится, но не остановится.
Примерное меню на один день:
Порция гречки на кефире или воде на завтрак.
Стакан кефира или яблоко на обед.
Порция гречки на кефире с зеленью или сухофруктами на обед.
Стакан кефира на полдник.
Порция гречки на обед.
Плюсы и минусы кефирно-гречневой диеты
Решив придерживаться кефирно-гречневой диеты, необходимо обязательно ознакомиться со всеми ее плюсами и минусами.
Среди положительных сторон гречневой диеты можно выделить следующие факторы:
Гречка стоит дешево, продается в любом магазине и на любом рынке. Готовить его очень быстро и легко.
Гречка — полезный продукт. Крупа — ценный источник железа, кальция, калия, рутина, магния и растительного белка. Его употребление в пищу укрепит сосуды, сделает кровь более жидкой, что предотвратит образование тромбов.
Кефир позволяет нормализовать работу пищеварительной системы, вывести шлаки из организма, очистить кишечник. За счет этого улучшится состояние кожи, восстановится печень, все остатки непереваренной пищи уйдут из пищеварительного тракта.
Если нет противопоказаний к употреблению кефирно-гречневой диеты, то в короткие сроки можно избавиться от внушительных запасов лишнего жира. За неделю можно сбросить около 10 кг, за 10 дней — около 12 кг.
Диета не требует тщательного подсчета килокалорий, худеющему человеку не придется задумываться о том, сочетаются ли съеденные продукты между собой.
Вся лишняя жидкость будет удалена из организма. Поэтому необходимо пополнить его запасы. Вода, в которой клетки не нуждаются, уйдет из них, потому что соль не удержит ее.
Что касается минусов кефирно-гречневой диеты, то они следующие:
Рацион не разнообразный. Придется есть только кефир и каши. Также можно пить зеленый чай.
Организм получит ограниченный набор витаминов и минералов. Однако диета длится недолго, и нарушенный баланс полезных веществ быстро восстановится при условии правильного питания.
Диета может оказывать на организм слабительное действие. Поэтому его рекомендуется придерживаться, когда человек находится дома, например, во время отпуска. Чтобы диарея не стала причиной обезвоживания, нужно пить как можно больше жидкости. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
Перед тем, как сесть на диету, лучше всего проконсультироваться с врачом. Это мог быть диетолог. Специалист оценит состояние организма и подберет наиболее подходящую схему диетического питания.Худеть в ущерб своему здоровью быть не должно. К любой диете нужно подходить со здравым смыслом.
Нарушения со стороны почек и печени.
Дешевизна, простота, эффективность — этими преимуществами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времен. Однако многих смущают его недостатки — утомляемость, головные боли, резкие перепады настроения, снижение давления, однообразие. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в целом следует учитывать именно эти особенности.
Механизм для похудения
Гречка отличается от других диет тем, что нужно есть очень калорийный продукт. В 100 г крупы содержится около 300 ккал, которые дарят полное ощущение сытости и устраняют истощение.
Как происходит похудание:
углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в злаках, расщепляются очень медленно;
много энергии тратится на их пищеварение;
голод после еды ощущается недостаточно долго;
все это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
Пищевая клетчатка
очищает стенки желудка от органических остатков, налаживает пищеварение и абсорбирует висцеральный жир, поэтому гречневую диету рекомендуется использовать, прежде всего, для похудания в желудке;
Кишечник, освобожденный от вредных веществ, способствует быстрому обмену веществ, от которого зависит похудание.
Благодаря этим особенностям гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудания. Он позволяет сбросить до 1 кг за день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.
Это интересно. Гречку называют королевой злаков. Это наиболее экологически чистый продукт, не требующий удобрений для выращивания. Так что не бойтесь токсинов и нитратов в его составе.
Противопоказания
При длительном или неправильном соблюдении диеты могут возникнуть проблемы со здоровьем.Недостаток сахаров провоцирует гипогликемию, основными симптомами которой являются головокружение и снижение умственной активности. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.
Болезнь
диабет;
язва, гастрит и другие заболевания желудочно-кишечного тракта;
артериальная гипертензия;
заболеваний сердечно-сосудистой системы;
проблемы с обменом веществ;
стоматит, гингивит;
онкология;
почечная / печеночная недостаточность.
Физиологические состояния:
возраст до 18 лет;
климакс;
беременность;
лактации;
менструация.
Ситуационные противопоказания:
экзамены
конкуренция;
работа, связанная с большими нагрузками (физическими и умственными).
Ситуационные противопоказания — жизненные обстоятельства, требующие повышенной концентрации внимания, интенсивной работы мозга, принудительных физических нагрузок.В такие периоды организму необходимо полноценное питание, поступление полезных веществ, углеводов. Гречневая диета всего этого лишает.
На заметку. Согласно исследованиям, гречка (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает эмоциональное состояние, работу мозга. Но в рамках похудения рассчитывать на такой положительный эффект не стоит, ведь организму придется отказаться от многих полезных веществ.
Опции
Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики.Например, для похудения на 10 кг и более придется на нем посидеть не менее 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если нужно быстро похудеть — вам пригодится жесткая 3-дневная диета или разгрузочный день.
По срокам
Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:
1. Классический — предполагает использование крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (на ладони), 2 яблока / груши / грейпфрут / зеленый салат, стакан кефира на ночь.По мнению диетологов, это правильная гречневая диета для похудения без множества дополнительных продуктов и специй.
2. Сыроедение на зеленой гречке — это пища из проросших зерен. Накануне голодовки перед сном выпейте стакан кефира и смочите коктейль / слабительный чай. Крупу залить водой, сбрызнуть лимонным соком и есть эту «кашу» 3 дня. Дополнительные продукты в течение дня: смузи-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 г любых ягод в перерывах между приемами пищи.Перед сном — столовая ложка.
Потери — до 4 кг.
Если нельзя есть тушеную или проросшую крупу, существует диета на отварной гречке. Столь мощных результатов она не дает, но все же привести фигуру в порядок с ней можно.
Это может быть строгая диета, позволяющая есть гречневую кашу, запаренную кипятком, выпивать литр 1,5% -ного кефира в день и полтора литра любой другой жидкости — без газа, смузи.
Обычная схема похудения за 7 дней позволяет съесть сколько угодно круп (но не перед едой, конечно).Есть методика Пьера Дюкана, который рекомендует не более 200 граммов каши в день.
Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разводится дополнительными. Например, одна из самых сбалансированных и эффективных диет — это диета, в которой присутствует только гречка и куриная грудка.
Еженедельный результат до 8 кг.
Гречневая диета на 14 дней переносится очень тяжело, так как единообразие диеты мешает и влияет на самочувствие. Этот вариант могут порекомендовать только самые стойкие.Хотя кому-то, наоборот, предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.
Он предполагает ежедневное употребление 500 грамм гречки на пару + несладкие фрукты + кефир + легкие овощные салаты в небольшом количестве.
Результат 10-14 кг.
По продукции
Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: каша, приготовленная на пару; любые вареные, запеченные, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; льняное масло; кефир.Соль, специи, сахар запрещены.
Диета на гречке и куриной грудке позволяет съесть любое количество вареной каши, 2 отварных куска мяса без кожи в день, выпить литр 1,5% кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.
Можно попробовать метод похудения на гречке и. Крупа — приготовленная на пару, не более 500 грамм в сутки. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно комбинировать. Нет ограничений по цвету и сортам.Порции — до 1 кг в день. Форма приготовления: сырое, запеченное. Соль, сахар, масла запрещены. Продолжительность — 2 недели.
Для облегчения диеты и отсутствия дефицита кальция и белка гречка с молоком используется для похудения. Есть два варианта: добавить в приготовленную на пару кашу немного молока или употребить их отдельно. Например, в основные приемы пищи ешьте гречневую кашу, а в перерывах между приемами пищи выпивайте стакан молока. Продолжительность — 2 недели.
Есть несколько вариантов похудения на гречке и рисе:
1.Гречневую кашу с рисом отварить в воде, употреблять днем без масла и сахара в любом количестве. Любительская диета за счет специфического вкуса блюда. 2. Утром и днем каша гречневая, приготовленная на пару; на ужин отварить немного риса (разрешается сдобрить соевым соусом или лимонным соком). 3. В один день ешьте исключительно паровую гречневую кашу, в второй — отварной рис.
Продолжительность — не более недели.
На гречке и воде долго не протянет.Поэтому такое похудение рекомендуется для разгрузочного дня, в течение которого небольшими порциями съесть стакан запаренной гречневой каши и выпить 2,5 литра воды.
Гречка с квашеной капустой поможет разнообразить меню. Продолжительность — неделя.
Предполагает употребление стакана вареной каши и полутора литров нежирного кефира в день. Как и любое другое голодание с дополнительными продуктами, оно поможет сбросить до 5 кг за неделю.
Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Он способен воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной по коврику крупе.
Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но и соблюдать азы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций диетологов являются обязательными на протяжении всего рациона.
Получите разрешение врача, убедитесь в отсутствии противопоказаний.
Высыпайтесь.
Займитесь легкими видами спорта.
Пейте много воды.
Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько кусочков шоколада могут испортить все представление.
Ешьте одновременно.
Подготовьте организм к диете: постепенно уменьшайте количество жиров и сахара в рационе за 2-3 дня.
Вывод должен быть максимально плавным: включайте новинки небольшими порциями по меню.
Алкоголь категорически запрещен.
Если голод становится невыносимым, ешьте зеленые яблоки, цитрусовые, киви между приемами пищи или выпейте стакан.
Ответы на самые частые вопросы помогут сделать все правильно и добиться максимального результата.
С чем можно есть гречку на диете?
По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.
Как приготовить?
Лучший рецепт — приготовление на пару в кипящей воде (подробнее ниже).
Сколько я могу съесть?
Если сложно выдержать скудность диеты, ешь сколько хочешь (из-за калорийности круп, много все равно не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучшего результата — не более 500 гр.
Можно ли солить?
Нет: есть категорический запрет на сахар и соль.В крайнем случае можно добавить масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мед.
Меню
Чтобы составить правильное меню на каждый день, вы можете взять ориентировочную таблицу в зависимости от выбранной опции и подогнать ее под свои нужды.
На 3 дня: классический вариант
На 3 дня: сыроедение
На 7 дней: строгий вариант
На 14 дней: комбинированный вариант
Составленное меню уточняйте у диетолога.Это позволит добиться максимальных результатов в кратчайшие сроки с учетом индивидуальных особенностей тела и телосложения.
Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все его полезные свойства. В крайнем случае можно использовать мед — а это очень нежелательно.
Рецепты
Если вы решили похудеть таким способом — научитесь правильно варить гречку в домашних условиях, сохранив ее полезные свойства.
Заваривается кипятком
Чтобы гречка стала диетической, ее нужно правильно готовить. Для этого 200 грамм крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав теплым полотенцем.
В магазине здорового питания или вегетарианском отделении купите живую или зеленую гречку. Стакан крупы тонким слоем выложить на противень, залить стаканом воды. Зерна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости.Накройте марлей, которая всегда должна быть влажной.
200 г крупы залить 300 мл воды. Кипятить. Варить 15 минут.
200 г крупы залить 400 мл воды. Кипятить. Варить 15 минут. Слить воду, добавить 100 мл обезжиренного молока. Кипятить. Варить 5 минут.
Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и негативные отзывы, позволяет сбросить достаточно килограммов при правильном отношении к голодовке. Надеетесь на быстрое и беспроблемное похудение? Этот метод явно не для вас.Все-таки придется серьезно ограничить себя в питании, запастись терпением и заниматься спортом. Без следования этим принципам вряд ли удастся добиться результата даже с таким полезным продуктом.
Среди гречневых диет популярна трехдневная диета, которая по сути является кратковременным лечебным голоданием. За 3 дня на гречневой диете можно скинуть до 4 кг. Это экспресс-метод борьбы с лишним весом и разгрузки организма от шлаков.
Основным продуктом питания является гречка, обладающая лечебными свойствами.Он не только очистит кишечник, но и улучшит состояние кожи и волос. Богатый минерально-витаминный состав будет питать ваше тело в эти разгрузочные дни.
Гречневая диета для похудения: диета на 3 дня
Меню гречневой диеты на 3 дня очень простое и состоит в основном из гречки. Ее необходимо перебрать, промыть и залить кипятком в термосе на ночь: на 1 стакан гречки 2-2,5 стакана жидкости.
Основным правилом питания при такой диете является отказ от:
В день разрешается принимать 1 литр нежирного кефира, несколько яблок или 1 апельсин.Употребление сладких фруктов, овощей, мяса и т. Д. Не приведет к желаемому результату.
Порции должны быть небольшими, а приемы пищи должны быть частыми (4-5 раз в день). Важно пить много чистой минеральной негазированной воды, на завтрак допустима 1 чашка кофе без сахара или без сахара.
Результат и выход из гречневой диеты через 3 дня
Гречневая диета на 3 дня дает потрясающий результат — потеря от 2 до 4 кг. При желании и огромной силе воли можно продолжить курс до 10-14 дней.Но важно помнить, что если в первые дни вы почувствовали себя плохо (слабость, вялость и т. Д.), То стоит остановиться, ведь соблюдение диеты в этом случае может быть опасным для здоровья.
Гречневая диета на 3 дня разработана специально для тех, кто хочет не только похудеть, но и улучшить работу кишечника. Главное, помнить о предостережениях, а именно — не проходить разгрузочный курс при грудном вскармливании, беременности, заболеваниях желудка и кишечника.
Правильное завершение курса
После трехдневного курса важно не сорваться и не начать есть все подряд, потому что так можно набрать прежний вес за несколько дней. При выходе из диеты необходимо постепенно входить в диету:
сухофруктов;
творог нежирный;
отварное мясо;
овощей в умеренных количествах и небольшими порциями.
Придерживаясь сбалансированного питания, можно долго держать себя в форме.Гречневая диета для похудения за 3 дня дает хороший результат, она проста, безопасна и эффективна — в этом секрет ее успеха.
Еще по теме
Несмотря на высокие полезные свойства, орех маньчжурский редко употребляют в пищу сразу после сбора: это связано с большими трудностями …
Для правильного питания больных с язвенной болезнью разработано несколько диет. В стадии обострения назначают …
В последние годы много говорится об исцелении с помощью еды.Но насколько верны всевозможные концепции здорового питания для здоровья? Действительно …
Система противоракового питания разработана с целью минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. Первая …
Многие уверены, что сухофрукты во время диеты категорически запрещены, так как в сухофруктах и ягодах содержится слишком много …
Гречневая диета с кефиром. — Лечение народными средствами
Гречневая диета с кефиром.Как приготовить гречку?
Диета для похудения в домашнем меню.
Одна из немногих диет, которые хорошо влияют на похудение. Также обладает выраженным лечебным эффектом. Это диета из гречневой каши и кефира. Эта диета тоже эффективна. Относится к группе сбалансированных диет и очищений.
Гречневая диета с кефиром.
Что мы едим?
Суть диеты заключается в следующем. Надо на следующий день взять необходимое количество гречки.Промыть крупу несколько раз холодной водой. Убрать грязное. Залить гречку кипятком на ночь. Пропорции: 1 стакан гречки на два стакана воды. Закройте плотнее, чем когда-либо. Заверните. Можно использовать удобные термосы.
На следующее утро гречка будет нежной, рассыпчатой. Он уже готов к использованию. Наряду с гречкой на один процент в день приходился 1 литр кефира.
Как принимать гречку с кефиром.
С йогуртом пойдем самостоятельно. Ему может мешать гречка. А можно и пить. Можно употреблять гречку отдельно. Кефир отдельно в разной пище. Последний вариант обладает сильным очищающим действием.
Какие добавки допустимы?
Не возбраняется любые сухие гречневые приправы на ваш вкус. Куркума, имбирь, базилик, орегано, укроп, петрушка, перец.
Кроме соли — можно использовать все травы и специи. Комбинируйте их по своему вкусу и предпочтениям.
Это будет вдвойне полезно, если в гречневую кашу добавить свежесрезанную зелень, редис, разноцветный сладкий перец, немного лука.Если вы их обычно носите, и это не стимулирует аппетит.
Благодаря этой диете ваше тело будет отдыхать. Побалуйте себя небольшим и полезным разнообразием. Говорить о преимуществах новой присадки — просто нет смысла. Это дополнительное количество витаминов и минералов. Будет очень полезно во время диеты.
Сколько мы едим?
Количество гречихи — не ограничено. Абсолютно. Количество ограничено одним литром йогурта. Жирный йогурт, желательно от 1 до 3 процентов. Помните, что самое главное в вашем случае — это не прерывать диету и придерживаться установленного количества времени, поэтому — ешьте, сколько хотите. При первом чувстве голода — просто возьмите ложку каши и медленно пережевывайте. Чем больше окклюзионных движений, тем лучше. Желательно прекратить есть гречку за четыре часа до сна.
Как долго мы будем сидеть на диете?
Гречне-кефирная диета рекомендуется на срок 1-2 недели, через месяц диету можно повторить.
Какие преимущества?
Гречневая диета с йогуртом насыщает организм многими необходимыми микроэлементами, которые помогают предотвратить усталость, плохой сон и все виды стрессов. Лечебное действие гречки с кефиром положительно сказывается при заболеваниях кожи, печени, ревматизме и проблемном желчном пузыре. Гречка действует как щетка, очищая стенку кишечника от токсичных отходов пищеварения и выводя их из организма.
Как сбросить?
Гречне-кефирная диета позволяет распрощаться с несколькими килограммами.В зависимости от телосложения и количества лишнего веса потеря веса может варьироваться от 5 до 12 кг за период от недели до десяти дней.
Почему эта диета работает?
Основные компоненты диеты — гречка и кефир. Гречка, особенно если ее не варить и не готовить на пару на ночь, это живой продукт замечательной богатой рабочей силы. В гречке много белков, углеводов и намного меньше, что отличает ее от других злаков и делает диету очень эффективной.
Кефир, поскольку это не молоко и не молочные продукты, очень полезен для организма в целом и для пищеварительной системы в частности. Кефир борется с процессом гниения пищи в кишечнике, выводит токсины, улучшает пищеварение, помогает печени, улучшает цвет лица и облегчает аллергические реакции.
Можно ли варить гречку?
Варить гречку — нежелательно. Она просто потеряла много питательных веществ. Если вы хотите после диеты съесть эту гречневую кашу со сливочным маслом, луком, тушеными овощами и тушенкой, вы можете это сделать, но только после того, как она порадует вас и ваших домочадцев желаемым количеством растопленных килограммов лишнего веса, свежего и подтянутого вида , здоровый цвет лица и хорошее настроение.
Как выйти из диеты?
Неплохо было бы спланировать и отказ от диеты, при котором продумал свой рацион на неделю-две вперед. В этот период — включите в свой рацион много свежих овощей и фруктов. Овощи на пару, овощные супы, рыба — очень кстати.
Хорошо воздерживаться от большого количества красного мяса, консервантов, выпечки и блюд, приготовленных с большим добавлением животного жира. Творчески подходите к салатам и легким овощным блюдам, в качестве гарнира используйте рис — лучше грубый, сырой.
Слушайте свое тело, обычно после периода очищения и диеты оно сигнализирует вам о продуктах, которые вам действительно нужны. Если сложно удержаться от сладкого — пусть это будет темный шоколад с содержанием какао 80%, немного меда и сухофруктов.
с вашего собственного сайта.
Гречне-кефирный разгрузочный день для очищения кишечника и похудания до 2 кг.
Врачи рекомендуют пробовать разгрузочные дни хотя бы раз в неделю.Особенно полезны следующие разгрузочные дни: на фруктах, овощах, молочных продуктах и кашах. Голодание на гречке и кефире — тема нашей сегодняшней статьи. Что это такое и как очистить организм попробовав?
Приложение BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки. Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.
Разгрузочный день на гречке можно делать раз в 2 недели.Теоретически за этот день можно сбросить до 2 кг лишнего веса, избавившись от лишней жидкости и токсинов. В гречке много полезных веществ, таких как магний, медь, железо, калий, йод, которых нет ни в одной другой крупе.
Кредит: Freepik
Гречка — источник витаминов B и PP
Она содержит такой полезный элемент, как рутина — вещество, чрезвычайно полезное для сосудов и сердца. Еще один ценный микроэлемент гречки — лизин, он отвечает за усвоение кальция в организме.
ПОДРОБНЕЕ: похудейте до 3 фунтов в неделю с помощью этой японской банановой диеты без упражнений
Кредит: Freepik
Самый распространенный тип разгрузочного дня на гречке — ее комбинация с кефиром
Рецепт обладает слабительным действием, этот день лучше провести в условиях, когда не нужно бежать на деловую встречу. Коктейль из гречки и кефира эффективно очищает кишечник и полезен любителям белковой пищи.
Кредит: Freepik
Надо вечером залить 250 г гречки двумя стаканами кипятка, а смесь оставить на ночь, завернувшись в несколько полотенец или салфеток. Нельзя добавлять никаких специй. Утром разделите полученную крупу на 4-5 порций и ешьте их в течение дня через равные промежутки времени. Пейте кефир (нежирный, до 1% жирности), но не более полулитра на каждый прием пищи.
ПОДРОБНЕЕ: «Метод гипотиреоидной диеты», который может помочь вам вылечить щитовидную железу и сбросить до 10 фунтов в течение месяца
Кредит: Freepik
Выпейте не менее 1 литра минеральной воды без газа
Помогает вывести из организма все накопленные токсины.Также можно заменить воду зеленым чаем (конечно, без сахара). Если гречка без соли действительно для вас довольно непривычная еда, добавьте в нее небольшое количество водорослей. Однако помните: нельзя добавлять соль, соусы или другие приправы.
Кредит: Freepik
Приложение BetterMe поможет вам повысить самооценку и достичь личных целей, открывая двери в мир фитнеса и здорового образа жизни. Попробуйте сейчас, чтобы как можно скорее увидеть лучшую версию себя.
Если хочешь, можешь есть зеленые яблоки.Съешьте три яблока среднего размера в качестве перекуса между основными приемами пищи. Вам не следует обедать после
ПОДРОБНЕЕ: 5-дневный план, который поможет вам вывести токсины без диеты
Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!
Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями и семьей и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.
Dr. Perricone’s No. 5 Superfood
Источник семян, зерна и здоровья Хотя гречиха обычно считается зерном, на самом деле она является семенем широколистного растения, связанного с ревенем. Хотя это не настоящее зерно, его используют как зерно в кулинарии, и оно превосходит рис, пшеницу и кукурузу почти по всем показателям полезности (включая тот факт, что рис, пшеница и кукуруза имеют высокий гликемический индекс, что вызывает быстрый скачок уровня сахара в крови, доказанный стимулятор системного воспаления).Гречневая крупа, напротив, имеет низкий гликемический индекс.
Очищенные ядра гречихи (называемые крупой) имеют цвет от бледно-желто-коричневого до зеленого, а жареная гречневая крупа, известная как каша — основной продукт питания в Восточной Европе, — темно-коричневого цвета с ореховым привкусом. Кашу часто готовят на пару в бульоне с луком, оливковым маслом и свежей петрушкой, и вы можете смешать в равных частях простую гречневую крупу и овсяные хлопья и приготовить смесь, чтобы насладиться ею как горячими хлопьями для завтрака с ягодами. Гречневая крупа выращивается не менее 1000 лет в Китае, Корее и Японии, где ее часто употребляют в виде гречневой лапши «соба» — формы, которая становится все более популярной на Западе в качестве полезного заменителя пшеничной пасты.
Гречка содержит больше белка, чем рис, пшеница, просо или кукуруза, и содержит большое количество незаменимых аминокислот лизина и аргинина, дефицит которых наблюдается у основных зерновых культур. Благодаря уникальному аминокислотному составу гречка может повысить протеиновую ценность бобов и злаков, съеденных в тот же день. Тем не менее, гречка не содержит глютена — источника белка в настоящих зернах — и поэтому безопасна для людей с аллергией на глютен или глютеновой болезнью.
Уникальные полезные для здоровья свойства гречишного протеина:
Специфические характеристики гречишного протеина и относительные пропорции его аминокислот делают гречку непревзойденным продуктом по снижению холестерина, изученным на сегодняшний день.
Его белковые характеристики также повышают способность гречки снижать и стабилизировать уровень сахара в крови после еды — ключевой фактор в предотвращении диабета и ожирения.
Как и широко назначаемые препараты от гипертонии «АПФ», протеины гречихи снижают активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), тем самым снижая гипертонию.
Узнать больше о суперпродуктах доктора Перриконе:
Рецепт гречневой диеты на две недели
Ни для кого не секрет, что гречневая крупа очень полезна для организма, к тому же это блюдо имеет достаточно приятный вкус и способно насытить.Соответственно, рецепт гречневой диеты, рассчитанный на две недели, довольно популярен среди тех, кто старается следить за фигурой. Он позволяет без голода и особых усилий избавиться от пяти-десяти лишних килограммов за две недели в зависимости от исходного веса. Конечно, продержаться только одну гречку даже в течение одной недели может оказаться невыполнимой задачей, но никто не заставляет есть только эту крупу, ведь допустимы и другие диетические компоненты, не вредные для похудения.
Благодаря наличию в основном гречневой диеты можно быстро похудеть.У диеты все же есть недостатки, главный из которых — нужно употреблять крупы без масла и соли. Конечно же, без этих ингредиентов не получить ту знакомую с детства кашку, служащую отличным гарниром к мясным и рыбным блюдам. К тому же рецепт гречневой диеты исключает прием пищи и даже питье воды после шести вечера, что, согласитесь, выдержать не всем. Неудивительно, что через 2 недели такой диеты гречневая каша покажется самым отвратительным блюдом на свете, именно в этот момент стоит встать на весы и получить дополнительный стимул в виде уже сброшенных килограммов. неделя.
В принципе, основным рецептом гречневой диеты является употребление гречки без соли в определенный срок. Однако, судя по отзывам, похудеть на такой диете удалось больше, чем тем, кто придумал свои правила. Например, когда гречка становится совсем невыносимой, следует добавить к ней немного картофеля фри из моркови и лука, при этом прожарить на воде с каплей масла. И дело не только в гречневой диете и способах ее разнообразить.В качестве дополнительного источника кальция допустимо добавлять в суточный рацион пятьсот граммов кефира. Только с одним условием — кефир должен быть полностью обезжиренным. Периодически разрешается заменять кефир нежирным йогуртом без фруктового наполнителя.
Даже если рецепт гречневой диеты не помог вам сбросить столько килограммов, сколько вы хотели, не отчаивайтесь, ведь вы таким образом устроили для своего организма отличную профилактику. Гречневая крупа благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а также нормализует пищеварительные функции в целом.Благодаря этой «очищающей» системе можно нормализовать обмен веществ и при этом дальнейший процесс похудения на сбалансированной диете будет более эффективным.
Интересно, что после двух недель соблюдения, даже не чистой гречневой диеты, у женщин наблюдается снижение аппетита, нормализация стула и менструального цикла. При этом никто не заставляет слишком строго придерживаться такой диеты, поскольку небольшие предположения вполне допустимы. p >>
Как похудеть на 10 кг за неделю
Как стать стройным? Этот вопрос интересует многих представительниц прекрасного пола.Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. В противном случае телу будет сложно расстаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточный вес велик. Но делать это нужно разумно.
У женщин бывают моменты, когда нужно быстро похудеть на 10 кг за неделю, например, при ожидании перед любым торжеством, фотосессией или отдыхом на Черноморском побережье. В этом случае эффективна простая и действенная диета: кефир, гречка, яблоки.Они помогают похудеть за неделю, но результат их недолгой покупки ксеникала онлайн. Возвращаться к старой диете после диеты быстрого похудения в течение недели до 10 кг следует постепенно.
Белковая диета
Белковая диета помогает похудеть за неделю до 10 кг на семью. Он основан на увеличении потребления мяса и рыбы, жиров и углеводов ограничен. В результате именно этот организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро выводит лишнюю воду, и контуры фигуры становятся стройными.обязательно включить в недельное меню такие продукты:
Блюда должны быть отварными или запеченными. Запрещенные субпродукты, консервы, сладости, выпечка, жирные молочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, такие как морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.
Гречка
Вариантов гречневой диеты помогают похудеть за неделю до 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавлять некоторые другие продукты в небольших количествах. Кашу нужно готовить вечером: стакан гречки залить кипятком, чтобы покрылась крупа, оставить на ночь.Разрешено заменить воду для замачивания гречневого кефира. Не добавляйте масло, соль, сахар, специи. В день разрешено пить негазированную минеральную воду и несладкий травяной чай.
Весь объем гречки съесть в течение дня. Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Затем, если вы все еще голодны, разрешите 2 зеленых яблока и стакан нежирного йогурта за час до сна. Перед тем, как соблюдать гречневую диету, чтобы похудеть за неделю до 10 кг, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Кефир
Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания — йогурт с низким содержанием жира. Запрещены соль, сахар, мучные изделия, сладости, алкоголь, жирные и жареные продукты. В результате похудания улучшается функция пищеварительного тракта, повышается иммунитет, повышается устойчивость реакции нервной системы, происходит очищение крови от шлаков, понижается уровень холестерина.
В день выпиваю 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций.В первый день к диете добавляется пять картофелин в кожуре, во второй — 100 г вареной курицы, в третий — 100 г вареной говядины, в четвертый — 100 г вареной рыбы, в пятый — свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты нельзя ничего, кроме кефира и питьевой воды.
Диета на воде и яблоках
Очередной вариант диетической диеты помогает похудеть с помощью воды за неделю до 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами.Схема блока питания на диете:
первый и шестой день — яблоки по 1 кг, вода бутилированная, травяной чай без сахара;
день второй и пятый — яблоки 1,5 кг, вода, травяной чай без сахара;
третий и четвертый день — яблоки по 2 кг, сахар можно запекать;
Разрешено добавить в рацион немного ржаного хлеба.
Чтобы достичь идеальных форм, похудеть за неделю до 10 кг, женщины стараются применять различные диеты, надеясь быстрее похудеть с меньшим потреблением пищи.Но иногда бывает, что мужчина наоборот продолжает набирать вес, сокращая свой рацион. А фишка в том, что нужно правильно питаться, тогда ты станешь стройным. Сбалансированное питание и упражнения помогут похудеть за неделю до 10 кг без соблюдения диеты.
Сбалансированное питание
Правильное разделение калорий между приемами пищи: 25% калорий — на завтрак, 50% — на обед, 25% — во время ужина.
Правильное соотношение углеводов, жиров и белков.Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15% белков, 25% жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Следует также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными жирами — растительные масла состоят из 30% углеводов — 5% пектина и целлюлозы, 20% фруктозы, лактозы, сахарозы и 75% крахмала.
Правильный подсчет калорий — вы должны хотя бы иметь общее представление о том, сколько калорий содержится в каждом продукте. Изучите информацию на этикетках. Он поможет вам определить, сколько энергии вы потребляете ежедневно с едой.Желающим похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.
Последний принцип основан на адекватном потреблении жидкости — чтобы узнать их норму, умножьте свой вес в килограммах на 30 мл.
Как похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья?
Подросткам похудеть на 10 кг нельзя за неделю, так как с 17 лет категорически противопоказаны разгрузочные дни и строгий диетический рацион. Правильное похудение — это сбалансированное питание, соблюдение, правильный выбор продуктов.Кроме того, рекомендуется делать сорт, который ускорит сжигание жира.
Завтрак для подростков нельзя пропускать, потому что пища усваивается утром, не превращается в жир, а расходуется на энергию. В обеденной диете на 10 кг лучше всего есть жидкую пищу, например суп. Питает организм, не дает потреблять много калорий. Вся диета должна быть построена на потреблении большого количества белка как строительного материала для растущего организма.
Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, попробуйте съесть запеканку, отварить или тушить.От жарки предпочтительнее отказаться вообще. Исключите из ежедневного рациона острые специи, зелень, мясо, консервы. Соль употребляют в ограниченном количестве. Если хочется сладкого, можно побаловать себя полезными сухофруктами или орехами. Соки из магазина так же отказываться, лучше пить в свежем виде дома.
«Стройная фигура за 30 дней» фитнес программа от Джиллиан Майклс
Поставив цель, вооружившись упорством, терпением и тренерской поддержкой, можно обрести подтянутое стройное тело. На помощь тем, кто отчаялся бороться с излишними килограммами, пришла Джиллиан Майклс, разработавшая специальный курс — «Стройная фигура за 30 дней».
Об авторе фитнес-программы Джиллиан Майклс
После того как Джиллиан Майклс решила довести свое тело до идеальных параметров, спортивные тренировки стали важнейшей частью ее жизни. Она смогла самостоятельно обрести необходимую рельефность тела, которую можно наблюдать наглядно. В свое время известному индивидуальному тренеру пришлось столкнуться с набором избыточного веса и проблемами, к которым такая ситуация может привести.
Сделав успешную спортивную карьеру, Джиллиан охотно демонстрирует свои результаты и готова помочь тем, кто столкнулся с проблемой лишней массы, поделившись своими секретами.
По мнению американского тренера, отсутствие жалости к себе на тренировках, систематические нагрузки и целеустремленность — это три кита, основываясь на которых, можно обрести уверенность в себе, стабилизировав эмоциональное состояние, подарив себе молодое и здоровое тело.
По убеждению Джиллиан Майклс, жизнь будет неполной без систематических физических нагрузок и сбалансированного рациона. Она разработала несколько тренировочных комплексов, включающих в себя силовые упражнения. Все они стали популярными, принеся тренеру огромное количество благодарных последователей и неподдельную славу.
О программе «Стройная фигура за 30 дней»
Это наиболее популярная система тренировок для похудения. Разделенная на ступени, рассчитанные на 10 дней занятий и один день перерыва, она требует минимального опыта физической подготовки. Рассчитанная на новичков, программа предполагает ежедневные 30-минутные занятия, предлагая упражнения разной сложности. Тем, кому тренировки придутся по вкусу, курс можно продлить еще на месяц.
Главная особенность фитнес-программы — отсутствие тренажеров. Для упражнений, направленных на коррекцию веса и формирование стройной фигуры, потребуется небольшое количество спортивного инвентаря (утяжелители, заменой которых могут быть подручные средства).
Тренировка предусматривает 3 уровня, занимающих 10 дней, с нагрузкой на все мышцы. Постоянно меняя упражнения, на организм оказывается повышенное воздействие, при котором мышцы положительно реагируют на их смену, что усиливает эффект сжигания жиров.
Уровень 1
Проходя первый блок программы можно будет ощутить все группы мышц, поэтому после тренировок с непривычки возможны болевые ощущения. Но они будут скорее всего в радость, ведь вам известно, к чему в конечном итоге это приведет — к красоте и стройности. Разминка с прыжками, махами верхних конечностей и круговыми движениями тела подготовит его к предстоящим нагрузкам. На силовом этапе будут выполняться приседания, подпрыгивания, отжимание и упражнения для формирования пресса: выпады с нагрузкой, скручивание с поднятием нижних конечностей и пр.
Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 1.
Уровень 2
Уже через 10 дней вы поймете, что привыкли к нагрузкам и пришло время перейти ко второй ступени. И здесь вы почувствуете, что действительно тяжело и трудно. Грудь и руки примут на себя основную часть нагрузки, а упражнения станут намного интенсивнее. В комплекс входят: отжимание, боковая планка, приседания с утяжелителем, двойные прыжки через скакалку, обратная мельница и пр.
Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 2.
Уровень 3
Третья ступень порадует относительной простотой, поскольку повторяет предыдущие нагрузки и рассчитана на закрепление полученного эффекта. Основные упражнения этого уровня: прогибание лежа на животе, поднимание согнутых ног, прыжки в сторону/вверх и пр.
youtube.com/embed/uwBBRbunEH0″/>
Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 3.
Подготовка к тренировкам
Результативность фитнес-программы зависит от безукоризненного следования нескольким обязательным правилам.
Соответствующая обувь и одежда. Узкий спортивный костюм не годится — его ношение способно снизить результативность тренировочного комплекса.
Регулярность. Упражнения рекомендуется делать ежедневно в определенное время (кроме 11 и 22 суток, предусмотренных, чтобы тело отдохнуло).
Последовательность. Безукоризненное следование графику тренировок будет залогом будущего успеха. Нельзя перескакивать со ступени на ступень, увеличивать число упражнений и вес инвентаря, установленные в рамках в программы. Нарушение этих правил способно привести к травмам и непредсказуемым последствиям.
Употребление воды. В процессе тренировок рекомендуется пить воду, но небольшими глотками и не часто.
Время приема пищи. Перед занятиями и после запрещается плотно есть.
Четко скорректированное меню. Это еще один немаловажный фактор, гарантирующий высокую эффективность программы. Только при таком условии можно ожидать интенсивного жиросжигания. Но это не та диета, которой обычно придерживаются женщины. В этом случае требуется рацион, в котором сбалансированы все необходимые организму активные вещества.
Перед началом курса совершенствования тела нужно эмоционально подготовиться к предстоящим нагрузкам. Это особенно актуально для тех, кто давно не уделял внимания спортивным занятиям. Так как тело неподготовлено и будет испытывать определенные дискомфортные ощущения, первый уровень будет даваться сложно. Очень важно в это время не прерывать занятия и идти дальше, пройдя все три ступени с наилучшим результатом. Также следует позаботиться о самом необходимом:
комфортной обуви и спортивном костюме;
измерительной ленте, которая поможет отмечать полученные результаты;
бутылочке с чистой водой;
инвентаре (полотенце, коврике и гантелях).
Основное правило индивидуальной фитнес-программы «Стройная фигура за 30 дней» — отдача по максимуму и технически корректное исполнение поставленной задачи. Популярная фитнес-тренер не гарантирует легкости занятий, но обещает великолепный результат.
Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней на русском. Суть диеты
Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней на русском. Суть диеты
Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.
Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.
Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7).
Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.
Основные правила диеты Джиллиан Майклс:
При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень
Продолжаем цикл статей, посвященных уникальной методике достижения стройной фигуры за 30 дней от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) .
После прохождения вводного курса, ваше тело привыкло к регулярным нагрузкам, мышцы пришли в тонус и стали более выносливыми, а стройная фигура стала намного ближе.
Поздравляем! Вы готовы перейти на вторую ступень методики Джиллиан Майклс, которая позволит улучшить результаты предыдущего цикла и сделать еще один шаг вперед на пути к красивому стройному телу.
Второй уровень программы , так же, как и первый, начинается с разминки, а затем переходит в несколько циклов, которые задействуют разные группы мышц. При этом Джиллиан применяет метод периодизации интенсивности тренировки, что активизирует жиросжигающие процессы в организме и ускоряет метаболизм.
Принцип тренировок также остается неизменным – занятие длится не более 30 минут, в которые включены 3 цикла, включая разминку.
Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.
Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме.
Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!
Продолжение комплекса упражнений для похудения: Программа 1-го уровня | Программа 3-го уровня
От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.
Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень
Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.
Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.
Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.
Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.
30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.
Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:
3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.
Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.
Продолжение комплекса упражнений для похудения: Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня
Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.
От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень
Вашему вниманию представляется финальный уровень интересной методики тренировок по схеме Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) , который станет завершающим этапом вашей цели по достижению плоского живота и стройной фигуры за 30 дней.
Если вы прошли первый и второй уровень тренировок, по десять дней каждый, то отступать уже поздно — приступайте к третьему уровню и наградой за труды обязательно станет стройная фигура за 30 дней.
Наверняка вы уже чувствуете эффект на себе. Ваше тело уже не болит после получасовых нагрузок, мышцы окрепли и стали выносливыми, а центральная нервная система адаптировалась к интенсивной аэробной работе.
Первые два уровня были всего лишь подготовкой к финальному рывку, решающей десятидневке, где вам придется выложиться по полной программе и максимально эффективно выполнить все рекомендации Джиллиан Майклс для получения красивой стройной фигуры.
Повышение нагрузок на третьем уровне начинается уже с разминки — она становится более интенсивной и включает в себя несложные силовые элементы. Далее, по привычной для вас схеме, следуют два цикла — силовая нагрузка и кардио.
Именно интенсивной кардио-нагрузке уделяется особое внимание в третьем уровне методики, так как именно этот вид занятий максимально эффективно воздействует на все процессы жиросжигания. Будет сложно, но стройная фигура не дается просто так!
Силовая нагрузка постепенно отходит на второй план, и вы подходите к главной цели вашего 30-ти дневного марафона — закрепление результатов и достижение стройного и подтянутого тела.
Продолжение комплекса упражнений для похудения: Программа 1-го уровня | Программа 2-го уровня
От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.
Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском.
Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!
Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней» . Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.
«Rippеd in 30» – это 30-дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский. «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»!. Как во всех программах Джиллиан, так и в «Rippеd in 30» есть интенсивная разминка, которой она уделяет особое внимание. А заканчивается тренировка приятным потягиванием мышц и расслаблением.
Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Кроме того, Джиллина использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки). Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, — это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Приготовьтесь побеждать!
Спортивный инвентарь : Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода
1-ая неделя «Ripped in 30» Время тренировки — 34 минуты. После «шредов» он может показаться таким простым, на первый взгляд, и абсолютно не напрягающим, но… не верьте этой обманчивой простоте. Джиллиан не даст вам расслабиться и обязательно обеспечит «дым из ушей». Если вам все таки слишком просто дается 1-ый уровень, то выполняйте упражнения которые показывает Башира (темнокожая помощница Джилл, которая демонстрирует вариант для продвинутых). Возможно, вам тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. Знайте, что это бонус вам от Джиллиан.
2-ая неделя «Ripped in 30» Время тренировки — 35 минут. В целом очень приятный уровень, отдаленно напоминающий 6-недельный курс «Плоский живот за 6 недель». Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Но здесь Джиллиан еще довольно добрая. Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить.
3-я неделя «Ripped in 30» Время тренировки — 31 минута. Почти сразу начинаешь думать, что мышцы бедер могут взорваться (4 шага гусиным шагом вперед, 4 – назад). Джиллиан любит вас и поэтому не даст вам расслабиться ни на минуту. Чего стоит ее силовая с разведением рук, стоя при этом на одной ноге, чувствуешь себя парящей ласточкой с гантелями вместо крыльев. Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Но не будем раскрывать всех секретов. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем.
4-ая неделя «Ripped in 30» Время тренировки — 33 минуты. Этот уровень — это и в правду «разрыв»!!! Вы уже соскучились по прыжкам? Они вас ждут! И никаких остановок. Вот он обещанный «дым из ушей»! Приготовьтесь к знакомому «супермену», но только теперь с утяжелением. Не хватает дыхания. Отжимаемся тоже на гантелях. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. А вот и завершающая минута на пресс… не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! Вы – молодцы, ведь вы смогли побороть себя и пройти все от начала и до конца!
Джиллиан майклс идеальная фигура за 30 дней. Принципы похудения от джиллиан майклс
Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин — доказательство эффективности методики.
Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.
Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов — около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности — это совпадение результатов с заявленными 30 днями.
Базовые принципы методики
Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:
интенсивных тренировок;
диеты.
Упражнения и диета подбираются на следующей основе:
Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм — преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм — преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
Организация четырехразового питания, включающая:
овощи;
фрукты;
нежирное мясо;
кисломолочные продукты.
В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.
Упражнения для живота и пресса
Убрать жир — мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий — 30 минут.
Необходимые атрибуты:
коврик;
гантель.
Новички выполняют комплекс без гантели.
Разминка 1-го этапа — руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки — разогрев мышц.
Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем — выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.
Второй этап — занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.
Упражнения для ног и ягодиц
Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.
Структура комплекса:
3 уровня;
ежедневная продолжительность уровня — 45 минут;
отдых между уровнями — 2 дня.
Необходимые атрибуты:
коврик;
гантели.
Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках — поочередным подъемом ног с прогибом спины.
Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.
Упражнения для рук и спины
Структура программы:
3 уровня;
ежедневная продолжительность уровня — 30 минут;
общая длительность уровня — 10 дней;
отдых между уровнями — 2 дня.
Новички выполняют легкий вариант.
Разминка 1–го уровня — вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног — небольшая, связанная со сменой их позиции.
Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:
в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
лежа на коврике, махи руками с гантелями.
Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.
Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.
Кардиотренировки
В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:
«кикбоксинг»;
«победить себя»;
«похудей за неделю»;
«революция тела».
К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.
Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу — ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.
Упражнения с гантелями для всего тела
Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.
Структура системы:
4 комплекса на выбор;
длительность комплекса до 45 минут;
Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.
Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:
стоя — подъем рук с гантелями, или наклоны;
лежа на коврике — подъем рук вверх, или разведением в стороны.
Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок — мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.
Примерная программа тренировок после родов
Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.
Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:
Спина, руки и грудь.
Пресс.
Бедра и ягодицы.
Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы — 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола — с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.
К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других — на коврике медленными дыхательными упражнениями.
Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок
Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней — по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.
Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» — медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» — медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.
Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней
Разминка 2–го комплекса — 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» — отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» — поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».
Силовой цикл разминки повторяют трижды.
Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.
Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»
Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.
В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.
У1Д1
У1Д2
У1Д3
У1Д4
У1Д5
У1Д6
У1Д7
У1Д8
У1Д9
У1Д10
У2Д1
У2Д2
У2Д3
У2Д4
У2Д5
У2Д6
У2Д7
У2Д8
У2Д9
У2Д10
У3Д1
У3Д2
У3Д3
У3Д4
У3Д5
У3Д6
У3Д7
У3Д8
У3Д9
У3Д10
Режим и базовые правила
Режим каждого уровня — это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:
Разминка — 3 мин.
Силовой тренинг — 3 мин.
Сердечный тренинг — 2 мин.
Пресс — 1 мин.
По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений — интенсивный и облегченный.
Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:
Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.
Выполнение 3–х уровней и диета — базовый принцип системы.
Первый уровень
Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее — вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.
После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:
Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:
согнув ноги в коленях, руки за голову — подъем туловища;
толчки вверх ногами, согнув их в коленях.
ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.
Затем 2 минуты тренинга сердца:
бег на месте;
бокс на полусогнутых ногах.
Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.
лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.
Затем 2 минуты тренинга сердца:
прыжки с махами рук;
бег на месте;
бокс;
прыжки.
Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.
Второй уровень
Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.
наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.
Затем тренинг сердца:
Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.
с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.
Затем тренинг сердца:
прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
скользящие прыжки — большие прыжки в сторону с поворотом рук.
Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:
Затем тренировка сердца:
прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).
Затем тренировка брюшного пресса — при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.
Третий уровень
Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.
После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:
подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.
Затем тренинг сердца:
поочередное сгибание ног при упоре на руки;
полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;
Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;
Затем тренинг сердца:
«бокс» с гантелями в руках;
бег на месте с гантелями в руках;
прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.
Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем туловища.
отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.
Затем тренинг сердца:
прыжки с приседаниями;
высокие прыжки.
Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:
Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.
Меню диеты по ускорению метаболизма по дням
Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.
Д 1
Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
Д 2
Д 3
Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
Д 4
Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
Д 5
Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
Д 6
Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
Д 7
Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба
Продукты выбираются нежирных сортов. Питание — 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.
Закрепление результата
Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».
Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.
Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней
Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:
Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:
Экология здоровья и красоты. Фитнес и спорт: Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству…
Апгрейд фигуры за 1 месяц
Красота – не только природный дар, но и результат кропотливой работы над собой. Хотите гибкое стройное и упругое тело, тонкую талию и стройные ноги? Без проблем! Вам нужно потратить всего один месяц – и результат на лицо. Правда, внимание придется уделить каждой проблемной зоне.
Руки и грудь
Для начала возьмите за правило каждое утро делать растирания прохладной водой . Они помогут поддерживать кожу в тонусе.
Установите слабый напор воды и направьте душ поочередно на каждую грудь. Направляйте воду по часовой стрелке.
Смочите полотенце и сделайте небольшой массаж. Нажим должен быть очень легким, каждое движение производится по часовой стрелке.
Раз в три дня возьмите за правило использовать для массажа специальные ароматические масла для поддержания тонуса груди . Если специального комплекса у вас нет, можно поочередно использовать масло иланг-иланга, розовое и миндальное, а также масло из экстракта морских водорослей. Перед использованием внимательно прочтите этикетку. У некоторых эссенций есть весомые противопоказания. Например, иланг-иланг нельзя использовать людям с повышенным артериальным давлением.
Первый подход – 10 раз в классической позиции.
Второй подход – руки максимально разведены в стороны, ладони смотрят вовне – тоже 10 раз.
Через каждые два дня пытайтесь прибавить к каждому подходу по 5 повторов, доведя число отжиманий до 50.
Раз в два дня делайте специальный комплекс. Для него вам пригодятся гантели – по 1,5–2 кг каждая.
Упражнение №1: Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите руки с гантелями. Теперь на вдох разводите руки, пытаясь опускать их как можно ниже.
Упражнение №2: Из того же исходного положения опускайте руки вниз, к бедрам.
Упражнение №3: Теперь представьте, что у вас в руках не гантели, а штанга. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте гантели к груди (у фитнес-инструкторов это упражнение называется «жим лежа»)
Упражнение №4: Сядьте на корточки, гантели сведите перед собой. Разводите их в стороны и максимально назад. Затем – возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение №5: Станьте прямо. Одна рука с гантелью поднята вверх, другая опущена. Поочередно меняйте положение рук.
Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10 повторов каждый.
В дополнение к ним используйте прием так называемой офисной зарядки – комплекса, доступного для выполнения в любом месте и в любое время суток.
Сидя, к примеру, в офисном кресле, согните локти и соедините ладони на уровне груди.
Теперь, что есть силы, давим ладошками друг на друга в течение 30 секунд.
Расслабились – сделали упражнение еще один раз.
Талия и пресс
Пресловутые кубики лучше всего формируются, если качать пресс на скамье, установленной под отрицательным углом и использовать при этом гантели. Но для представительниц прекрасного пола существуют свои ограничения .
Во-первых, использовать отягощения нам категорически противопоказано – они могут нарушить работу женских органов.
Во-вторых, качать пресс рекомендуется максимум через день – наши мышцы должны иметь время восстановиться.
Еще одна важная аксиома гласит: если у вас есть лишние жировые отложения в этой области, кубики будут попросту невидны. Поэтому перед тренировками пресса, а так же во время перерыва делайте аэробные упражнения. Подойдет 20 минут самой аэробики, танцевальные движения, прыжки со скакалкой. Как утверждают фитнес-инструкторы, аэробные упражнения помогут сжечь лишнюю массу, а упражнения для пресса – сформировать красивые и правильные контуры.
Непосредственно комплекс упражнений должен содержать упражнения для верхнего и нижнего пресса, а так же для косых мышц живота и спины.
Упражнение №1: Лягте на спину, руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь приподнимайте корпус, отрывая от поверхности только плечи и лопатки (20 раз). В конце серии повторов задержите тело во время подъема и постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.
Упражнение №2: В положении лежа согните ноги в коленях и положите согнутую правую ногу на левое колено. Поднимайтесь, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполните 20 раз, затем смените ногу.
Упражнение №3: Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно сгибайте ноги, скользя ими вдоль пола. Повторяем 30 раз.
Упражнение №4: Из того же положения поднимаем ноги до прямого угла. Проделав 20 повторов в нормальном темпе, пытаемся выполнить упражнение максимально медленно – поднимаем ноги на 10-15 счетов.
Упражнение №5: В положении сидя, ноги прямые, руками упираемся за собой. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, сгибаем, подтягивая колени в груди, опускаем. Делаем 20 раз.
Упражнение №6: Из этой же позиции просто поднимаем ноги под таким же углом и опускаем их на пол.
Упражнение №7: Лягте на живот, руки и ноги вдоль тела. Теперь 10 раз поднимаем руки вместе с верхней половиной корпуса, 10 раз – ноги вместе с поясницей, 10 раз – руки и ноги вместе.
Через каждые сорок повторов делайте упражнения на растяжку . Лежа на животе обопритесь на руки и максимально прогнитесь назад. Это поможет избежать лишней крепатуры и сделает мышцы гибкими.
В рамках офисной гимнастики есть еще одно нехитрое упражнение:
на выдох максимально втягивайте живот, а затем возвращайте мышцы в исходное положение.
Важно понимать, что все эти упражнения относятся к прессу, но не к талии. То есть, жировых ушек, нависающих над джинсами, они не уберут. Бесполезными и даже вредными будут разнообразные наклоны – они только превратят жир в мышцы, но сантиметров не убавят. С этой зоной помогут справиться упомянутые аэробные комплексы, а также известный нам еще с советской эпохи хула-хуп. Обруч моделирует линию талии и разбивает жировые клетки.
Ноги, бедра, ягодицы
Эта зона, как никакая другая, прекрасно меняется с изменением образа жизни в общем. Больше гуляйте, не стесняйтесь подбежать за отъезжающей маршруткой. Желающие заполучить стройные ножки также предпочитают не ездить на эскалаторах, а ходить по ним. Благо, столичный образ жизни хоть это пока позволяет.
Запишитесь на танцы – и уже через месяц вы получите не только заряд бомбовой энергии, но и ноги, достойные всяческих восхищений.
Не игнорируйте подвижные виды спорта – даже безобидная партия в бадминтон заставит на утро почувствовать легкую крепатуру в ногах.
И конечно, не забывайте о специальном комплексе:
Упражнение №1: Стоя, немного присядьте, одну ногу поставьте перед другой. Начинайте приседать до упора, чем ниже, тем лучше. Проделайте 30 раз для каждой ноги.
Упражнение №2: Делаем разнообразные махи: поочередно по 20 махов каждой ногой вперед, перед собой. По 20 махов в сторону. По 20 махов назад. Теперь машем каждой ногой вперед и сразу назад. Здесь важно чувствовать работу мышц, поэтому максимально напрягайте мышцы во время упражнений.
Упражнение №3: Лягте на правый бок, левой рукой упритесь перед собой. Поднимайте левую ногу 20 раз. Затем поднимите ногу и делайте круговые движения – сначала по часовой стрелке, затем – против. Смените ногу.
Упражнение №4: Станьте на колени, прямые руки уприте перед собой. Оторвите правое колено от пола, заведите его вперед, затем – сделайте мах назад с максимальной амплитудой. 30 повторов, сменили ногу.
Упражнение №5: Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. Разводите их в стороны на максимальное расстояние.
Упражнение №6: Сядьте на пол. Теперь попробуйте, переминаясь на ягодицах, пройти свою комнату по периметру.
А во время своей офисной жизни, поочередно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Эффект еще тот!
Все описанные комплексы и приемы являются базовыми, а их выполнение много времени не заберет. Зато уже через месяц вы гарантировано почувствуете, что ваше тело стало более сильным и упругим, а проблемные зоны превратились в красивый рельеф. Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству.
опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .
Многие девушки ищут варианты тренировок, позволяющих в короткое время преобразить фигуру до неузнаваемости. При определенной доле приложенных усилий может помочь курс упражнений эксперта в мире спорта Джиллиан Майклс под названием Стройная фигура за 30 дней. Эта программа специально разработана для похудения и активизирует все группы мышц. Даже если после месяца занятий вы не получите полностью идеальное тело, то заметно подтяните свою фигуру.
Немного истории
Джилиан Майклс сегодня 41 год, но ее фигура похожа на 17-летнюю: настолько она подтянута и лишена даже грамма лишнего жира. А ведь будучи девочкой Джиллиан страдала избыточным весом. Уехав из родного города, Джиллиан занялась своей фигурой. Вскоре она смогла открыть собственный тренажерный зал, затем появились передачи на телевидении. Сегодня это известный в Америке фитнес-тренер, которая помогает женщинам обрести подтянутую фигуру после родов и просто сбросить лишние килограммы.
Джиллиан Майклс активно участвует в спортивных программах, шоу, посвященных здоровому образу жизни. Ее спортивная империя включает в себя видео кассеты, линейку спортивного питания, книги и многое другое. Видео курс Джиллиан Майклс Похудей за 30 суток стал настоящей сенсацией и приобрел известность далеко за пределами США. В английском варианте эта программа звучит как 30 day shred. Она состоит из 2 уровней сложностей.
30 дневный курс имеет множество преимуществ:
нужно всего полчаса в сутки для занятий;
всего за месяц можно получить стройную фигуру;
не нужно тратить время и деньги для посещения спортзала: заниматься нужно дома.
Для тренировок потребуется совсем мало:
30 минут свободного времени в день;
небольшие гантели;
коврик для занятий;
видео кассета с записью Джиллиан Похудеть за 30 дней.
И тогда вы уже не найдете для себя отговорок, чтобы отложить тренировку.
Как любая домашняя фитнес-программа, Стройное тело за 30 дней предлагает упражнения в положении лежа, сидя или стоя. Движения не требуют много места, но выполнять их нужно в хорошо проветренном помещении. Для занятий сидя или лежа подойдет мат для йоги или резиновый коврик. Вес гантелей каждый пользователь выбирает самостоятельно. Оптимальным весом будет 0,5 кг. Постепенно вес можно повышать, но девушкам нет смысла сильно накачивать мышцы рук, поскольку выглядит это не очень красиво.
Обувь тоже должна быть удобной. Идеально, если это будут кроссовки для легкой атлетики. Позаботьтесь о хорошей амортизации в области пятки. Курс содержит много кардио упражнений с нагрузкой на коленные суставы, поэтому риск получить растяжение довольно велик.
Все упражнения построены так, что повторяются после каждого цикла. В начале идет разминка. Пропускать ее нельзя, так как она создана для разогрева мышц и гарантирует успешное окончание занятия без травм и повреждений. Затем в течение 18 минут нужно проделать 3 захода упражнений:
на силовые занятия отводится три минуты;
еще две минуты на кардио упражнения;
одна минута — для укрепления пресса.
Каждая часть, или воркаут, начинается небольшой разминкой и завершается растяжкой. Программа имеет два варианта: облегченный, для новичков, и продвинутый для тех, кто уже занимался фитнесом. Джиллиан помогают две помощницы: блондинка и афро-американка. Блондинка демонстрирует облегченный вариант программы, афро-американка — усложненный. Сама Джиллиан показывает упражнения в среднем темпе.
Курс похудения ripped in 30 разбит на три уровня. Каждый уровень ориентирован на 10 суток. По мнению Джиллиан, заниматься лучше всего утром натощак: в это время можно максимально ускорить метаболизм, и лишние килограммы будут таять на глазах. Однако если соблюдать такой режим не получается, можно заниматься за полчаса до приема пищи или через час после.
В программе Стройная фигура за 30 дней 1 уровень состоит из следующего сочетания упражнений:
прыжки на скакалке;
обычные прыжки на одном месте;
приседания с гантелями;
отжимания;
скручивания;
выпады с гантелями.
Это вводный курс, он не слишком выматывающий, так как рассчитан на новичков. Через некоторое время усталость пройдет, и упражнения станут привычными. После 10 суток занятий следует сделать перерыв на сутки. Теперь можно приступать ко второму уровню.
На втором этапе в программе Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 суток предлагается такой комплекс:
берпи — цикл упражнений, в которых задействованы сразу несколько суставов и групп мышц, характеризуются изматывающей сложностью;
отжимания;
прыжки из положения на корточках;
низкие выпады.
Не пугайтесь, если после этого комплекса вы почувствуете сильную усталость. Упражнения сложные и направлены на интенсивное сжигание жира. Предполагается, что за время выполнения 1 уровня вы подкачали мышцы, и они, хоть и с трудом, но могут выдержать повышенную нагрузку. После 2 уровня также делаем перерыв на 1 сутки.
3 уровень ripped in 30 немного интенсивнее, но по сложности мало отличается от второго. Предполагается, что за 20 суток интенсивных тренировок организм уже приспособился к нагрузкам. Остается только закрепить полученный результат. За время последних 10 суток тренировок тело приобретает стройные формы, а сердце становится более выносливым. В третий уровень курса Джиллиан Майклс 30 дней для похудения включены в основном упражнения в планке:
прямая и боковая планка;
бег и отжимания в этом положении;
прыжки с гантелями.
Чтобы программа принесла хороший результат, придется соблюдать и некоторые рекомендации Джиллиан.
Видео тренировок
1 уровень
2 уровень
3 уровень
Во-первых, Джиллиан советует не смотреть все время на весы. Вес в течение всей программы будет значительно колебаться. Он может уходить не так быстро, как многим хотелось бы. Причина — рост мышечной массы, который неизбежен в результате интенсивных тренировок. Изменения лучше наблюдать с помощью сантиметровой ленты, измеряя собственные объемы. Результат покажет и ваш гардероб.
Фитнес, по мнению создательницы программы, должен быть философией жизни. Нельзя тренироваться и продолжать поглощать калорийную пищу: успеха не будет. Необходимо исключить из рациона фаст-фуд, газированные напитки, выпечку и изделия из белой муки, маргарин, сметану, соленья, жирное молоко. А вот семечки, орехи, мясо, рыбу, морепродукты, кисломолочные напитки, овощи и фрукты можно съедать в любом количестве. Завтракать лучше овсянкой, яйцами, творожными блюдами, а ужинать — мясом или рыбой. В таком случае тренировки будут намного продуктивнее.
В целом, программа Джиллиан рассчитана на людей, которым необходимо сбросить до 10 кг. В своих передачах она ведет себя по-армейски, обращаясь к своим зрителям жестко и неуклончиво, что помогает многим поддержать мотивацию. Если вам необходимо сбросить более 10-15 кг, необходима строгая диета и упражнения совсем другого характера.
Отзывы
Программа Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс отзывы имеет в основном положительные. Первый уровень, несмотря на то что предназначен для новичков, многим дается нелегко. Если у человека большой лишний вес, усталость наступает уже на 10-15-й минуте. После первого занятия наступает сильная крепатура. Справиться с ней на следующие сутки можно только с помощью большого усилия воли. Но это нужно сделать. Через 10 суток делать упражнения становится все легче. Однако некоторые зрители продлевают занятия до 2 недель, поскольку не чувствуют себя подготовленными для перехода на второй уровень.
Следующие 10 дней занятий гораздо сложнее. Это признают все без исключения пользователи: разница между уровнями значительная. В связи с этим некоторые отчаиваются и на время перехода на тренировки в спортзал или аэробику, но через несколько месяцев возвращаются уже подготовленные к дополнительным нагрузкам и с небольшими трудностями преодолевают второй уровень.
С третьим уровнем иногда происходит то же самое: кардио упражнения тяжелые, и не все их выдерживают. Так что какие бы программа Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс отзывы ни имела превосходные, ее необходимо корректировать в зависимости от собственных возможностей.
Тем не менее, похудение в результате занятий отмечают все. Конечно, за месяц 20 кг не сбросишь, но 5-10 обеспечены. Те пользователи, которые успешно прошли тридцатидневный курс, отмечают, что телу уже мало этой нагрузки. Фитнес становится настоящим наркотиком: уже необходимы тренировки в течение часа и более. Только так удается поддержать новые формы.
Джиллиан Майклс – известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее совершенной. К тому же, девушке очень хотелось открыть собственный зал, где все желающие могли бы заниматься фитнесом.
Мечты Джилиан сбылись – из пухленькой девочки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутую особу с притягательными формами. Что же касается спортивного зала, свои первые занятия в качестве тренера девушка проводила в 2012 году. Фитнес зал был открыт за счет сбережений самой Джилиан и ее компаньонов.
Сегодня благодаря очередной разработке Джилиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней.
Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.
Стройная фигура за 30 дней
Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Длительность каждого занятия составляет 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джил не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда имеются как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если система придется вам по душе, вы всегда можете перейти на сложный уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, нагрузки продлятся еще на 30 дней.
Описание программы
Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.
Первый уровень
Итак, 1 уровень фитнес нагрузок заставит тело прочувствовать абсолютно все мышцы. С непривычки занятия могут вызывать мышечные боли, однако ощущения эти будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги на пути к красоте и стройности.
Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс», наглядно показано на видео. Понять тренера очень просто, так как вещание происходит на русском языке.
Второй уровень
К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.
Третий уровень
Начало 3 уровня несет от Джилиан Майклс простоту выполняемых действий. По сравнению с предыдущими этапами третья ступенька не кажется слишком трудной. Ее прохождение рассчитано на закрепление достигнутых результатов.
Диета Джилиан
Система питания Майклс базируется на строгом подсчете калорий. Тренер по фитнесу предлагает планомерно понизить количество потребляемых калорий с той целью, чтобы их дефицит спровоцировал организм к сбросу лишней массы тела. Но диета Джилиан Майклс имеет свои особенности – если нехватка калорий будет существенной, организм станет испытывать голод и заблокирует процессы, ведущие к снижению веса.
Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.
Разрешенные продукты
Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма. Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.
Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:
Семечки.
Фрукты.
Специи.
Уксус.
Зерна и бобы.
Морепродукты.
Овощи и фрукты.
Цитрусовые плоды.
Рыба и мясо постных сортов.
Молочные изделия с низкой жирностью.
Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.
Запрещенные продукты
Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.
Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:
Фаст-фуды.
Магазинные соки и напитки.
Выпечку и кондитерские лакомства.
Трансформированные жиры.
Приправы с усилителями вкуса.
Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.
Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.
Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:
Завтрак – яичница с зеленым чаем.
Ланч – фруктовая нарезка.
Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.
Йога от Джиллиан Майклс
Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.
Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.
Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.
Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!
Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…
Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».
Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.
Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:
3 минуты выполняются силовые упражнения
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса
Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.
Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.
Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»
Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.
Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .
Джиллиан Майклс — силовая тренировка
Силовая тренировка в группе (английская версия)
Джилиан Майклс – стройная фигура за 30 дней, уровень 1, 2, 3 на русском видео
Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты.
Видео
Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов, жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.
Содержание статьи
Перед началом занятий
Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.
Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:
измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
измерьте индекс массы тела;
померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.
После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.
Описание системы
Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».
Видео
The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.
Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.
Уровень 1 (Видео)
Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.
Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.
30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.
Видео
Уровень 2 (Видео)
Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.
Видео
Уровень 3 (Видео)
Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.
Видео
Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.
Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?
Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.
Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.
В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.
Диета в 3 этапа
Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.
Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:
гидрогенизированные жиры;
очищенные зерна;
кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
глутаматы;
искусственные подсластители;
консерванты и красители.
Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.
На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:
бобовые – горох и бобы;
аллионы, такие как лук и лук-порей;
ягоды;
мясо и яйца;
цветные фрукты и овощи;
крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
темно-зеленые листовые овощи;
орехи и семена;
органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.
Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.
Отзывы
Jillian Michaels 30 day shred русский язык
О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.
Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.
Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:
Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».
Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:
С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень
То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.
Чтать также: Люди которые не пьянеют
Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:
ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.
Биография
Джулия Майклз родилась в штате Айова, но позже переехала с семьёй в Санта-Клариту (Калифорния). Она начала петь с 12 лет. После знакомства с авторами песен Джолин Белль и Линди Роббинс (англ.)русск. Джулия стала соавтором песен «Fire Starter» Деми Ловато и «Miss Movin’ On» (англ.)русск. группы Fifth Harmony[3].
Джулия Майклз заявляет, что на её творчество повлияли такие исполнители и группы как Фиона Эппл, Лиза Митчелл (англ.)русск., Лора Марлинг, Мисси Хиггинс (англ.)русск., Paramore, Джулиет Симмз (англ.)русск., Сара Бласко (англ.)русск. и The Fray[4].
Одним из постоянных соавторов песен Джулии Майклз стал Джастин Трентер (англ.)русск., известный по работе над песнями для Джастина Бибера, Селены Гомес и Гвен Стефани[5][6]. В одном из интервью Трентер рассказал, что познакомился с Джулией, когда у той был приступ панической атаки, ей на тот момент было 19 лет. Первую совместную песню они написали для Кельвина Харриса и Риты Оры, а после этого решили, что им нужно работать вместе[7]. В 2020 году ими была написана песня «Love myself», которую исполнила Хейли Стейнфилд. Также одной из их работ стала песня «Heavy» группы Linkin Park[8]. Джулия Майклз выступила в дуэте с норвежским музыкантом Kygo на церемонии закрытия Олимпийских игр 2016[9].
В январе 2020 года Джулия Майклз выпустила свой первый сольный сингл «Issues»[10]. По её словам, впервые она написала песню, столь подходящую ей самой, что она не представляла, что кто-либо другой будет её исполнителем; на песню претендовали несколько артистов, но в итоге она записала её сама[11]. В апреле 2020 года песня «How Do We Get Back to Love» появилась в телесериале Девчонки
. Второй сингл «Uh Huh» вышел в июне 2020 года[12].
Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?
Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.
2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?
Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?
3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?
На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.
4. С какими гантелями лучше заниматься?
Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.
Похожие статьи
Революция тела с Джиллиан Майклс
Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс
Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс
В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.
И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.
Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.
В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.
Джиллиан Майклз — Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней
1 …
Джиллиан Майклз
Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней
Jillian Michaels
Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels
Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!
Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?
Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:
• средний уровень физической подготовки,
• серьезная решимость достичь поставленной цели,
• не больше 9 лишних килограммов.
Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:
• лучшее тело в вашей жизни.
Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:
1. Эмоциональный настрой
Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.
2. Питание
Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.
3. Физическая подготовка
Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.
В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу. Внимание Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!
Часть I
Начало
Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.
И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.
В этом разделе я расскажу о первых важных шагах, чтобы возникла уверенность, что вы начинаете действовать со знанием дела.
Прощальные фото
Разве можно представить историю сногсшибательного преображения без фотографий «до» и «после»? С этого мы и начнем, только это будет не просто снимок «до», это будут настоящие прощальные фото.
Смело расставайтесь со старой версией себя и приготовьтесь к фитнес-путешествию, которое изменит вас на всю жизнь.
Сделайте несколько фотографий с разных ракурсов: спереди, сбоку и сзади.
Оставьте на себе как можно меньше одежды – чем больше вы покажете, тем больше узнаете.
Определите процент содержания жира в организме
Давайте начистоту: предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг[1]; эта книга поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу. Вы будете работать над сногсшибательным, умопомрачительным телом. Поэтому, несмотря на то, что вы увидите изменения в зеркале и почувствуете их по тому, как сидит на вас одежда, показания весов могут почти не измениться.
Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10 % жира в организме, а девушки до 15–18 %, но вам самим решать, каким будет ваше тело. Я поделюсь знаниями, которые позволят вам взять бразды правления в свои руки.
Процент содержания жира: рекомендации
Существует несколько способов определения содержания жира в организме, но единственное, что действительно имеет значение – это последовательность измерений. Самый точный и в то же время дорогой способ – попросить лечащего врача провести денситометрию. Следующий по точности – гидростатическое взвешивание, которое доступно в большинстве медицинских учреждений, однако вам придется окунаться в воду, поэтому это – не самый удобный способ.
Наиболее простые и наименее инвазивные (то есть требующие ввода в организм специальных инструментов) способы определения процентного содержания жира в организме – измерение толщины кожной складки с помощью калипера (доступны в большинстве медицинских и спортивных учреждений за небольшую плату или бесплатно) или использование биоимпедансных приборов, которые измеряют электрическое сопротивление организма и определяют количество воды и примерное содержание жира.
При использовании калипера всегда обращайтесь к одному и тому же специалисту, а при использовании биоимпедансного прибора проводите измерения в одно и то же время, предпочтительно утром, перед завтраком, выпив стакан воды, потому что для получения достоверных результатов биоимпедансометрии в организме должно быть достаточное количество жидкости.
Сделайте замеры
Это один из моих любимых способов отследить прогресс, потому что этот инструмент мотивации не требует специального оборудования – только вы и сантиметр!
Вот что нужно сделать:
• Для начала снимите с себя всю одежду! Если вы делаете замеры в одежде, наденьте очень тонкую и запомните, какую, чтобы надеть ее снова во время следующего замера.
• Натяните ленту, но не слишком туго. Она ни в коем случае не должна сдавливать тело.
• Таз, бедра и руки замеряют в самой широкой части, талию – в самой узкой. Во время замера талии и бедер стойте прямо, ноги вместе.
• Не напрягайте тело, когда делаете замеры. Не втягивайте живот, когда измеряете талию. Расслабьтесь, пусть он висит. Пусть вас греет мысль о том, что очень скоро вы увидите результат, как на бумаге, так и в зеркале.
Характеристики:
• Бюст: Оберните ленту вокруг груди на уровне сосков, не натягивая ее слишком туго.
1 …
Конец ознакомительного отрывка ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?
Эта книга стоит меньше чем чашка кофе! УЗНАТЬ ЦЕНУ
Кто такая Джиллиан Майклс?
Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, рекомендуем ознакомиться с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».
Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.
Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.
Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.
Суть фитнес-программы
Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.
На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.
После каждого этапа рекомендуется делать перерыв в 1 день. Тренировки достаточно интенсивны, но на каждом этапе есть вариации упражнений в зависимости от уровня вашей подготовки.
Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.
Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.
А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.
Питание во время программы «30 days shred».
Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия. В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы!) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку.
Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе Питание Джиллиан Майклс. Пройдите тест на определение своего типа метаболизма, и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео
Введение
В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень
Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.
Чтать также: Как пить правильно алкоголь
Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень
После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.
Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень
Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.
Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.
Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.
Биография[править | править код]
Джулия Майклз родилась в штате Айова, но позже переехала с семьёй в Санта-Клариту (Калифорния). Она начала петь с 12 лет. После знакомства с авторами песен Джолин Белль и Линди Роббинс (англ.)русск. Джулия стала соавтором песен «Fire Starter» Деми Ловато и «Miss Movin’ On» (англ.)русск. группы Fifth Harmony[3].
Джулия Майклз заявляет, что на её творчество повлияли такие исполнители и группы как Фиона Эппл, Лиза Митчелл (англ.)русск., Лора Марлинг, Мисси Хиггинс (англ.)русск., Paramore, Джулиет Симмз (англ.)русск., Сара Бласко (англ.)русск. и The Fray[4].
Одним из постоянных соавторов песен Джулии Майклз стал Джастин Трентер (англ.)русск., известный по работе над песнями для Джастина Бибера, Селены Гомес и Гвен Стефани[5][6]. В одном из интервью Трентер рассказал, что познакомился с Джулией, когда у той был приступ панической атаки, ей на тот момент было 19 лет. Первую совместную песню они написали для Кельвина Харриса и Риты Оры, а после этого решили, что им нужно работать вместе[7]. В 2020 году ими была написана песня «Love myself», которую исполнила Хейли Стейнфилд. Также одной из их работ стала песня «Heavy» группы Linkin Park[8]. Джулия Майклз выступила в дуэте с норвежским музыкантом Kygo на церемонии закрытия Олимпийских игр 2016[9].
В январе 2020 года Джулия Майклз выпустила свой первый сольный сингл «Issues»[10]. По её словам, впервые она написала песню, столь подходящую ей самой, что она не представляла, что кто-либо другой будет её исполнителем; на песню претендовали несколько артистов, но в итоге она записала её сама[11]. В апреле 2020 года песня «How Do We Get Back to Love» появилась в телесериале Девчонки
. Второй сингл «Uh Huh» вышел в июне 2020 года[12].
Уровни Джилиан Майклс
Тренировка Джилиан отличается от множества других программ тем, что в каждом уроке представлены варианты упражнений для разных уровней подготовки. Помимо тренера на видео занимаются еще несколько женщин, одна из которых делает упрощенный вариант упражнения, и Джилиан объясняет и показывает, как можно упростить упражнение, если вы еще не готовы к сложному варианту. То есть, если вы только начинаете тренироваться — слушайте Джилиан, повторяйте за новичком-ассистенткой.
Кстати, вам понадобятся гантели или утяжелители на руки. Для начала достаточно небольших — по 1−1,5 кг, их можно найти как в специализированном магазине, так и в спортивном отделе гипермаркетов. А можно просто взять полуторалитровые бутылки с водой и заниматься с ними. Если же у вас много лишнего веса и очень тяжело прыгать с такими гантелями, возьмите пол-литровые бутылки. Но помните, что легко вам быть не должно!
Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс. 1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия. Также можно принять горячую ванну. Не смотря на то, что каждая следующая тренировка Джилиан чуть сложнее предыдущей, после нескольких дней регулярных занятий мышцы привыкнут к нагрузке и больше не будут болеть.
Второй уровень заметно сложнее первого. Приготовьтесь работать руками, прокачивать грудь. Не бойтесь «перекачать» мышцы, этого не случится. Чтобы обрести фигуру культуриста потребуется больше 30 минут в день.
Третий же уровень покажется легким, потому что он лишь незначительно сложнее второго. Но к прохождению он обязателен — позволит закрепить результат.
Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу «Джилиан Майклс 1 уровень 1 день», длительность — всего 30 минут.
В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь. Правильное сбалансированное питание поможет уменьшить объем жира в организме, но благодаря тренировкам у вас могут расти мышцы — ягодичные, мышцы пресса. При одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному. Ориентироваться лучше на изменения объемов — замерьте свои обхваты и контролируйте прогресс сантиметровой лентой.
Приятных вам занятий!
Хотите стройную фигуру за 30 дней? Пройдите тест от Джиллиан Майклс
Новая книга американского тренера Джиллиан Майклс обещает стройную фигуру за 30 дней, но для этого придется попотеть: «Предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг; она поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу». Новая программа подойдет не всем: сначала надо выполнить тесты на физическую подготовку и понять, соответствуете ли вы высоким требованиям Джиллиан Майклс.
Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10% жира в организме, а девушки до 15–18%, но вам самим решать, каким будет ваше тело.
Как определить процент содержания жира в организме
Самый точный и в то же время дорогой способ — попросить лечащего врача провести денситометрию. Следующий по точности — гидростатическое взвешивание, которое доступно в большинстве медицинских учреждений, однако вам придется окунаться в воду, поэтому это — не самый удобный способ.
Наиболее простые и наименее инвазивные способы определения процентного содержания жира в организме — измерение толщины кожной складки с помощью калипера (доступны в большинстве медицинских и спортивных учреждений за небольшую плату или бесплатно) или использование биоимпедансных приборов, которые измеряют электрическое сопротивление организма и определяют количество воды и примерное содержание жира.
При использовании калипера всегда обращайтесь к одному и тому же специалисту, а при использовании биоимпедансного прибора проводите измерения в одно и то же время, предпочтительно утром, перед завтраком, выпив стакан воды, потому что для получения достоверных результатов биоимпедансометрии в организме должно быть достаточное количество жидкости.
Прежде чем начать: сделайте замеры тела
Это один из моих любимых способов отследить прогресс, потому что этот инструмент мотивации не требует специального оборудования — только вы и сантиметр!
Для начала снимите с себя всю одежду! Если вы делаете замеры в одежде, наденьте очень тонкую и запомните, какую, чтобы надеть ее снова во время следующего замера.
Натяните ленту, но не слишком туго. Она ни в коем случае не должна сдавливать тело.
Таз, бедра и руки замеряют в самой широкой части, талию — в самой узкой. Во время замера талии и бедер стойте прямо, ноги вместе.
Не напрягайте тело, когда делаете замеры. Не втягивайте живот, когда измеряете талию. Расслабьтесь, пусть он висит. Пусть вас греет мысль о том, что очень скоро вы увидите результат — как на бумаге, так и в зеркале.
Как делать замеры тела:
Бюст. Оберните ленту вокруг груди на уровне сосков, не натягивая ее слишком туго.
Грудь. Сделайте замер прямо под бюстом.
Талия. Сделайте замер на 1 сантиметр выше пупка или в самой узкой части талии.
Таз. Стойте прямо, ноги вместе. Оберните ленту вокруг самой широкой части таза.
Бедра. Сделайте замер в самой широкой части каждого бедра.
Руки. Сделайте замер в самой широкой части каждой руки.
Тесты на физическую подготовку
Эти тесты помогут быстро оценить уровень вашей физической подготовки и станут отправной точкой для отслеживания изменений. После окончания программы пройдите тест снова и сравните результаты.
Если ваши результаты по любому из этих тестов окажутся ниже среднего показателя, вам лучше начать с более легкой фитнес-программы.
Тест разделен на четыре раздела, но все его части необходимо пройти за один раз, делая между ними 4-минутные перерывы на отдых, чтобы восстановиться, тогда результаты будут идеальными.
Если у вас есть секундомер, то используйте его. Если нет, подойдут часы на мобильном телефоне или обычные настенные.
Степ-тест для определения аэробной выносливости
В течение 3 минут поднимайтесь на скамью (или ступеньку) высотой 30 см и спускайтесь с нее. Поставьте правую ногу на скамью, подставьте к ней левую ногу. Опустите правую ногу на пол, затем опустите левую. Постарайтесь поддерживать постоянный темп восхождения; это легко сделать, проговаривая «вверх, вверх, вниз, вниз».
Продолжайте поддерживать ровный шаг. По истечении 3 минут, сразу же, не садясь, определите частоту сердечных сокращений за минуту. Для этого найдите точку пульса на запястье, положив на нее средний и безымянный пальцы, и подсчитайте количество ударов в минуту.
Затем обратитесь к таблице, чтобы посмотреть, как ваш результат соотносится с другими результатами в вашей возрастной группе.
Отжимания от пола для определения силы верхней части тела
Сколько отжиманий вы можете сделать за минуту? И мужчины, и женщины должны использовать стандартное «военное» положение для отжиманий, с опорой на ладони и пальцы ног. Следите за тем, чтобы спина и ноги оставались прямыми, когда вы опускаете грудь к полу (про «девчоночьи» отжимания не хочу даже слышать!). Сделайте максимально возможное количество отжиманий до отказа. Посчитайте общее количество сделанных отжиманий. Используйте таблицу, чтобы узнать свою оценку.
Подъем верхней части туловища из положения лежа для определения силы пресса и туловища
Сколько подъемов вы можете сделать за минуту? Чтобы сделать традиционный подъем, нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Руки лежат на бедрах (не используйте их, чтобы завершить подъем… это мухлеж!). Втяните живот, прижмите спину к полу и поднимитесь как можно выше. Не тянитесь шеей или головой, держите подбородок прямо, не отрывайте поясницу от пола. Засеките время и посчитайте количество подъемов, а затем посмотрите таблицу, чтобы узнать результат.
Упражнение «стульчик» для определения силы нижней части тела
Для того чтобы определить силу нижней части тела, посмотрим, как долго вы можете продержаться в положении «стульчик». Прижмите спину к стене и опуститесь в положение сидя так, чтобы угол в коленях составил 90 градусов. Начните отсчет времени, как только примете нужное положение, и продержитесь в нем как можно дольше.
Не кладите руки на стену — это мухлеж! Как только вы выйдете из положения или коснетесь ягодицами пола, время вышло. 30 секунд — средний результат. 60 секунд — хороший результат. 90 секунд — отличный результат. Чтобы приступить к программе, вы должны удерживать положение «стульчик» не менее 30 секунд.
Джиллиан Майклс делится секретами «стройной на всю жизнь»
Нанси Хеллмич, США СЕГОДНЯ
| USATODAY
Джиллиан Майклс, фитнес-тренер со стилем инструктора по строевой подготовке на канале NBC The Biggest Loser , говорит, что если есть один совет, который она могла бы предложить людям, которые хотят похудеть, это такой: Прекратите следовать модным диетам. .
38-летняя Майклс делится своими лучшими советами по диете и упражнениям в своей новой книге S lim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast and Lasting Weight Loss (Harmony Books, 25 долларов), вышедшей во вторник.Это ее седьмая книга; она также выпустила более 30 DVD с упражнениями. У нее и ее партнерши Хайди Роудс двое детей: дочь Лукенсия, 2 года, и сын Феникс, 9 месяцев.
В: Что вы хотели бы, чтобы все знали о потере веса?
A: Прекратите прибегать к модным диетам и руководствуйтесь здравым смыслом. Именно здесь так много людей ошибаются: от отказа от всех углеводов до употребления только обезжиренных продуктов и голодания до Master Cleanse (план, который предполагает отсутствие еды, но употребление смеси свежего лимонного сока, органического кленового сиропа, кайенского перца и вода).Это все бычье дерьмо, и это не только бычье дерьмо, но оно вредит вашему метаболизму в процессе. Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Их ключ — освоить несколько простых способов упражнений, которые сожгут наибольшее количество калорий за минимальное время. И вам также нужно понять, как вы можете есть больше хорошего и меньше плохого, не чувствуя себя обделенным, чтобы ваш режим питания казался управляемым.
Q: Какие были проблемы с лишним весом в прошлом?
A: В детстве у меня был избыточный вес, и если я посмотрю, почему это было, то было несколько причин.У моего отца был лишний вес. Еда была способом, которым мы сблизились. Когда я стал немного старше, я начал рассматривать пищу как нечто утешительное, что-то, чего я мог бы ожидать, что-то, что я мог контролировать. Я был ребенком 80-х, и было много дезинформации. Все пили поп, и люди думали, что бутерброд с сыром и болоньей лучше, чем Биг Мак. Конечно, нет. В 13 лет мне было 175 фунтов, а рост — 5 футов. Для сравнения, я сейчас 115 фунтов при росте 5 футов 3 дюйма.
Q: Как вы похудели?
A: Моя мама увлекла меня боевыми искусствами.Именно тогда я начал ценить фитнес. Это отразилось на всех других аспектах моей жизни — в моей уверенности, самооценке, самооценке. Никто больше не издевался надо мной и не приставал ко мне, потому что я уважал себя. Когда я держалась уверенно, я вызывала уважение. Когда мне было 17 лет, я начал тренироваться на свой черный пояс. Я рано закончил школу, и люди приходили ко мне и спрашивали, был ли я тренером. Это платило больше, чем моя работа в гастрономе? Да, это так. Так что я начал заниматься персональным тренингом в 17 лет. Теперь у меня четыре фитнес-сертификата, и я сертифицированный диетолог.
Q: Что вы посоветуете родителям, которые беспокоятся о тяжелом ребенке?
A: Подавайте личный пример. Я вижу это с моим малышом каждый божий день. Если я делаю DVD о йоге или на фотосессии и делаю позы для упражнений, она делает их вместе со мной. Если мы на фермерском рынке, она хочет собирать фрукты и овощи. Мы выращиваем сад и позволяем ей сажать семена и собирать фрукты и овощи.
Играйте с детьми. Ограничьте время просмотра телевизора. Выйдите на улицу и гонитесь за ними.Боритесь с ними. Выгуливать собаку. Покатайся на велосипеде.
Реальность такова, что ваши дети не глупы и знают, когда у них избыточный вес. Речь идет о выздоровлении всей семьи. Постепенно меняйте питание в доме; отправляйтесь на активный семейный отдых; вместо того, чтобы смотреть телевизор, начните гулять с собакой после обеда. Вы же не хотите, чтобы они ходили в Интернет в поисках способов похудеть. Именно тогда вы обнаружите, что они едят папиросную бумагу, потому что читают, что это сделала супермодель.
В: Какую самую большую ошибку делают тренажеры?
A: Люди не проводят максимальное время в тренажерном зале.Они могут читать журнал на эллиптическом тренажере. Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Им следует выполнять круговые тренировки высокой интенсивности. … Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки и сжигаете больше калорий после завершения упражнения.
В: Какие слова вдохновения вы можете предложить миллионам людей, которым трудно правильно питаться и регулярно заниматься спортом?
A: Перспектива усиления. Продумайте выбор, который вы собираетесь сделать.Если вы собираетесь съесть пончик поверх овсянки или пиццу поверх жареного сэндвича с курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как съедите его, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы прибавите в весе и в конце года, когда вы приобрели еще больше.
С другой стороны, подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, если будете есть здоровую пищу … как вы собираетесь выглядеть в бикини следующим летом или в узких джинсах. Подумайте о том, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым, уверенным в себе.Вы будете увереннее в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи будут намного полезнее, чем любой кусок пиццы, который может отведать в данный момент.
Q: Вы известны своим личным обучением в стиле сержанта-инструктора. Это просто твоя телевизионная личность или твой типичный стиль?
A: Это персонаж Biggest Loser , и для этого образа есть веская причина. Если вы читаете мои книги, записываете мои DVD, слушаете мое радио-шоу или ходите на одно из моих выступлений, я совсем не кричу.
На Самый большой проигравший , это смертельная ситуация. Конкурсанты склонны к самоубийству с едой. Мне нужно, чтобы они испытали потрясающий момент. Если они не видят, насколько плохи дела, страх и работа, связанная с изменениями, будет для них слишком пугающей. Я такой напряженный и агрессивный, потому что у меня мало времени с ними. Мне также нужно, чтобы они достигли в тренажерном зале достижений, которые разрушат все их прежние представления об отсутствии у них способностей.
Каждый сезон начинается с того, что я сумасшедший и напряженный, и по мере того, как участники становятся более здоровыми и уверенными, я становлюсь больше приятелем, тренером и другом.
В: Почему миллионы людей в этой стране страдают лишним весом и не в форме?
A: Куча людей живут за всех, кроме самих себя. У них есть семья, которую нужно поддерживать, и у них может быть работа, которую они ненавидят. … Они обращаются к еде, потому что она дешевая, доступная и утешает себя. Я хочу, чтобы люди поняли, что это нормально — время от времени ставить себя на первое место, чтобы стать здоровее и счастливее. Необязательно быть богатым, чтобы быть здоровым.Это такое заблуждение.
Q: Какие основные выводы из вашей новой книги?
A: Идея этой книги состоит в том, чтобы устранить все препятствия для снижения веса и удержания веса. Я использовал весь свой опыт, чтобы составить простой план, который будет работать с любым образом жизни, чтобы решить любую диетическую дилемму, которую вы могли бы придумать, от проблем доступности до плато, голода и тяги.
Некоторые выдержки из Slim for Life Джиллиан Майклс:
• Невозможно избавиться от жира. Не на прессе, ягодицах, бедрах или в любом другом месте вашего тела, которое вы хотите изменить. Чтобы привести в тонус проблемные зоны, вы должны сначала снизить общий уровень жира в организме, что означает высокоинтенсивные тренировки в сочетании с чистым питанием и точечными упражнениями, чтобы подготовить мышцы под жиром.
• Нет никакой магии мышечного жира. Так же, как жир не может превратиться в мышцы, мышцы не могут превратиться в жир. Наращивание мышц и сжигание жира — это два совершенно разных процесса.Вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, но идея превращения одного в другой примерно такая же, как превращение свинца в золото.
• Не переусердствуйте. Вы, возможно, читали в каком-нибудь журнале по мышцам, что выкладывать свое тело на максимум во время каждой тренировки — отличная идея, но это не так. Это может привести к перетренированности, снижению силы и потенциальной травме. Работайте до утомления (точки, когда вы можете сделать еще одно повторение, но для этого вам придется изменить форму), но не до отказа.
Watch Jillian Michaels: 30 Day Shred Season 1
Я впервые начал заниматься 30 Day Shred год назад сегодня, но по какой-то причине так и не успел оставить отзыв. Поскольку я искренне верю, что этот DVD меняет правила игры, особенно для новичков, а также в связи с моей «годовщиной» сегодня, я решил, что теперь уместно, наконец, оставить отзыв об этой потрясающей тренировке.
Сначала немного контекста … Я 33-летняя азиатка, которая большую часть своей взрослой жизни была немного полноватой.Я не взвешивался перед тем, как начать свой путь к упражнениям, но я считаю, что весил около 160 фунтов. и большую часть времени носил XL. Тем не менее, я не являюсь стереотипным миниатюрным азиатом, так как я ростом около 5 футов 6 дюймов, поэтому лишние килограммы на мне выглядели неплохо, за исключением того факта, что у меня был живот! Я думаю, что это произошло главным образом из-за того, что я никогда не тренировался до 30-дневного шреда (кроме уроков физкультуры в школе) и неправильного выбора диеты; Я работаю посменно, поэтому часто снова ел после работы около полуночи, и чипсы и лапша быстрого приготовления тоже не помогали.Кроме того, я долгое время страдал от заниженной самооценки, поэтому я был виновен в «эмоциональном переедании», когда я ел не так сильно, а просто для того, чтобы чувствовать себя лучше.
Переломным моментом для меня стал 2012 год, когда я пошел на свидание, и парень (с которым я познакомился в сети) откровенно сказал мне: «Ты был бы на 10 баллов по внешнему виду. Если бы не твой лишний вес! «. Я был невероятно раздавлен, а потом, когда я вернулся домой, я долго смотрел на себя в зеркало и сказал себе, что с меня хватит, и мне надоело быть толстым, а также постоянно говорить, что я (вы видите , У меня также было много коллег, которые были достаточно грубыми, чтобы часто «напоминать» мне, что я толстый!).Поэтому я подумывал о покупке определенного популярного домашнего спортзала, но когда я узнал, что он выходит за рамки моего бюджета и его сложно настроить, я сдался и подумал о том, чтобы пойти в свой местный спортзал. Итак, я прошел испытательный срок, но я не понимал, что мне делать и даже как, и мне сказали, что мне нужно выделить время с персоналом, чтобы познакомиться с этими машинами! Что еще хуже, меня преследовали там продажи членских взносов, а также услуги личного тренера, так как я был новичком! Я не мог себе этого позволить, и просто поход в спортзал казался мне проблемой, поэтому я вышел и почувствовал себя плохо, так как очень хотел набрать форму! Но когда я выходил из спортзала, я увидел там плакат с фотографией Джиллиан, рекламирующей ее уроки «Shred», и в моей голове загорелась лампочка! Я могу тренироваться дома под DVD!
Итак, я спросил одну из своих онлайн-друзей, которая является личным тренером, о тренировках дома, и она сказала мне, что это действительно возможно; Мне просто нужен был коврик и несколько отягощений для таких упражнений, как приседания, выпады и т. Д.Я сказал ей, что моя самая большая забота — избавиться от жира, поэтому она посоветовала мне сосредоточиться на кардио. Я пошел на Ebay и просто набрал «cardio dvd» в поле поиска, и я увидел с первого взгляда 30 Day Shred Джиллиан и Cardio DVD Дениз Остин и решил купить оба, просто чтобы посмотреть, что мне больше нравится. Я начал сначала Дениз, но она меня просто раздражала (не в обиду фанатам Дениз), и это было немного танцевально для меня… так что я попробовал следующий Джиллиан; так как он назывался 30-дневный Shred, я решил начать в начале следующего месяца, то есть 1 июля 2013 года.Перед тем, как начать, я прочитал в Интернете много восторженных отзывов о Shred, поэтому решил, что стоит попробовать!
В первый день уровня 1 я помню, как хотел умереть !! Так много прыгунов! Через 10 минут у меня перехватило дыхание, но я не хотел сдаваться. Легендарная мотивация Джиллиан помогла мне пройти через это, хотя после этого мне было невероятно больно. Кстати, я никогда не слышал о «Самом большом проигравшем» до этой тренировки, поэтому заранее ничего не знал о Джиллиан. Я проходил каждый уровень по 10 дней, но я помню, что также делал уровень 3 31-го числа.Фактически, я выполнял Шред 31 день подряд без выходных, что, оглядываясь назад, сейчас вроде как безумие! Я просто продолжал отключаться каждый день в течение этого месяца, и я был шокирован, когда коллеги начали спрашивать меня, теряю ли я вес в течение 2 недель, я думаю, когда я был на уровне 2, так как я больше всего потел на уровне 2, и это было большой шаг вверх по сравнению с уровнем 1! Я также помню, как моя одежда выглядела немного свободнее на полпути. Меня просто поразило то, что я увидела результаты так быстро и без соблюдения строгой диеты; Я просто старалась питаться разумно и выпивала протеиновый коктейль после тренировок, так что, возможно, это помогло немного обуздать мой аппетит!
Как вы можете догадаться, я был очень доволен быстрыми результатами этой тренировки в конце того же месяца, поэтому я быстро заказал еще несколько DVD-дисков с Джиллиан. Следующим был Ripped in 30.Я знал, что это было началом «нового» меня, и моя уверенность в себе росла день ото дня. Я вообще не взвешивался, опасаясь демотивирования меня из-за числа на весах. Вместо этого я обратил внимание на то, что видел в зеркале, а также на то, что моя одежда становилась все свободнее с течением времени. Я не мог поверить, что смогу добиться таких результатов с DVD, который не разорит банк! Это может показаться странным, поскольку многие люди комментировали, как Натали «жульничает» на DVD Джиллиан, но я обнаружил, что Анита и Натали по какой-то причине очень вдохновляли во время тренировок.Я тоже не думал, что музыка такая уж плохая! Уровень 2 был моим любимым, и теперь я иду, когда я в затруднительном положении, иногда на уровне 3, но теперь я почти не вспотел на уровне 1, что говорит вам о многом!
В прошлом году я стал большим поклонником Джиллиан, и теперь у меня есть Yoga Meltdown, BFBM, NMTZ, Hard Body и Killer Buns and Thighs (в которых также есть Анита и Натали!), И я планирую получить ее другие. в ближайшем будущем. Сейчас я чередую все эти DVD в течение недели, но обнаружил, что, поскольку за год, прошедший с того момента, как я начал Shred, я стал сильнее и здоровее, я теперь предпочитаю более длительные тренировки, такие как BFBM, которые улучшили мои результаты, так как это чистое кардио.Но когда у меня не хватает времени, я сделаю Клочок! Эта тренировка всегда будет иметь слабое место в моем сердце, потому что это была первая тренировка, которую я когда-либо делал! Я в долгу перед Джиллиан за все эти потрясающие результаты, так как теперь я ношу S. Мне нравится все в ее стиле обучения! Да, даже ее «постоянная болтовня», поскольку она мотивирует меня, и мне также нравятся ее цитаты … «Когда ты становишься сильнее физически, это перерастет во все остальные аспекты твоей жизни». Джиллиан — находка для домашнего спортсмена!
Джиллиан Майклс Преобразование потери веса
Джиллиан Майклс / Брайан Болтон
Я определенно был более пухлым в детстве, но самый тяжелый вес я достиг примерно в 13 лет, когда я был около 170 фунтов (сейчас мне 117, для справки).
Я использовал пищу как утешение, но я также использовал ее как способ наладить отношения с моим отцом — у него тоже был избыточный вес, поэтому мы очень привязаны к еде. Тогда я действительно просто ел, не заботясь о своем здоровье — пиццу, картофель фри, тако Белл и так далее.
Потом, когда мне было 13 лет, мои родители развелись — и все изменилось.
Джиллиан, верно, с другом.
Джиллиан Майклс
Моя мама записала меня на уроки боевых искусств — не для похудания, а как эмоциональный выход, чтобы помочь мне пережить это время в моей жизни.
И мне определенно потребовалось время, чтобы по-настоящему уловить его компоненты, связанные со здоровьем и благополучием; Однажды я пришел на занятия с пакетом Cheetos, и мой инструктор сказал: «Нет, абсолютно нет. Это неуважительно».
Это было действительно началом моего пути в фитнесе — я научился использовать фитнес как средство расширения возможностей.
Я лучше справлялся с хулиганами в школе — и я понял, что когда ты чувствуешь себя в хорошей форме, ты чувствуешь себя сильнее в других аспектах своей жизни, и ты чувствуешь себя более способным.
Но даже несмотря на то, что я предпринимал шаги, чтобы стать здоровее, я не обязательно делал это правильно.
Моя диета сильно изменилась — но поначалу не обязательно в лучшую сторону. Я ел много фальшивой диетической пищи, такой как искусственные подсластители и нежирные версии других продуктов.
Мне потребовались годы; вероятно, только когда мне исполнилось тридцать — сейчас мне 44 года, — я, наконец, твердо понял, как должна выглядеть здоровая диета: есть цельные, настоящие продукты; старайтесь избегать поддельных продуктов и химикатов, таких как искусственный сахар; и научиться ограничивать калорийность, а не лишать их.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Я также стараюсь практиковать свою собственную форму прерывистого голодания — обычно я жду 13–14 часов между моим последним приемом пищи в один день и первым приемом пищи на следующий день. Так что я обычно перестаю есть около 7 часов вечера .; Я буду пить кофе, когда просыпаюсь в 7 утра на следующий день, а потом я прерываю свой пост около 9 утра. Но вы не можете есть как дерьмо в те оставшиеся 10 или около того часов — вот то, что я обычно ем на протяжении всего дня. день:
Завтрак : нежирный греческий йогурт с нарезанными бананами и измельченным миндалем сверху.
Обед : куриный вегетарианский буррито с черной фасолью, но без риса.
Ужин : средиземноморский салат с оливками, сыром фета, овощами и лососем. Вместе с бокалом красного вина.
Я также стремлюсь найти баланс в своих упражнениях, как и в своей диете.
Да, я тренируюсь, но делаю это только четыре с половиной часа в неделю. Это потому, что я делаю это с умом, совмещая кардио с силовыми тренировками и никогда не позволяю себе заскучать от одной тренировки.Очень важно переключаться между занятиями — мне нравится сочетать езду на велосипеде, йогу и боевые искусства — и это помогает мне сохранять интерес к тренировкам.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Когда мне не хватает времени, я также стараюсь выполнять HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) всякий раз, когда и где могу. Эти упражнения — приседания, выпады, бёрпи, отжимания — сжигают больше всего калорий во время и после тренировки, так что вы получаете максимальную отдачу от затраченных средств.Но есть одна вещь, которую я определенно терпеть не могу: бег — я просто думаю, что это утомительно (и от этого мои бедра напрягаются).
Фактически, баланс — ключевой аспект и в других сферах моей жизни.
Быть (или стать) здоровым не должно быть сложным делом и не должно требовать крайностей. Здоровый образ жизни — это умеренность. Если вы поставите слово «слишком» перед чем-либо — слишком много еды, слишком мало еды, слишком много сна, слишком мало сна — вы получите хаос, тогда как если все правильно сбалансировано, все встанет на свои места.
Нужна дополнительная информация? На WomensHealthMag.com проходит неделя преобразований! Чтобы узнать больше о красоте, фитнесе и похудании, ознакомьтесь с остальной частью нашей коллекции Transformations Week.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
30 лучших советов Джиллиан Майклс по диете и похуданию
Одна мудрая женщина с шестью кубиками пресса однажды сказала: «Трансформация — это не событие будущего.Это настоящее занятие ». Этой мудрой женщиной была Джиллиан Майклс, и здесь она раскрывает все секреты своей диеты.
В течение многих сезонов в качестве тренера по «жесткой любви» в реалити-шоу NBC по похудению The Biggest Loser, Майклз трансформировала бесчисленное количество тел, и, что более важно, она дала участникам набор навыков и силы, чтобы не набирать лишние килограммы после соревнований. камеры перестали катиться. И за эти годы она помогла многим другим получить тела своей мечты. От DVD-дисков с упражнениями и пользующихся спросом книг до бесчисленных интервью СМИ, она поделилась с массами тоннами своей диеты и секретами упражнений.Чтобы помочь вам ускорить свои победы в похудании, мы отследили ее лучшие советы по снижению веса. Выберите несколько из нижеприведенных, которые, кажется, хорошо впишутся в ваш распорядок дня, посвятите себя им надолго, откиньтесь на спинку кресла и наблюдайте, как ваше тело трансформируется на ваших глазах — и оставайтесь таким на всю жизнь!
Shutterstock
«В конце концов, не имеет значения, какая тренировка для похудения является« лучшей ». Я могу сказать вам, что именно делать, но если вам это не нравится, вы не пойдете. чтобы сделать это », — говорит Майклс.«Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, а затем смешайте их. Разнообразие тренировок (и постоянный прогресс) поможет предотвратить травмы, скуку и плато».
«Прекратите прибегать к модным диетам и руководствуйтесь здравым смыслом. Именно здесь так много людей ошибаются: от отказа от всех углеводов до употребления только обезжиренных продуктов и до голодания. Это все бык, и не только бык, но и вред ваш метаболизм в процессе «, — предупреждает Джиллиан Майклс о выбранной вами диете.«Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Их ключ — освоить несколько простых способов упражнений, которые сожгут больше всего калорий за минимальное время. И вам также нужно выяснить, как можно есть больше хороших продуктов и меньше плохого, не чувствуя себя обделенным, чтобы ваш режим диеты был управляемым «.
Shutterstock
Обычно вы тренируетесь на беговой дорожке в тренажерном зале? Увеличьте наклон, чтобы сжечь больше калорий, не тратя больше времени на спортзал. (# Победа!) «Все, что нужно, чтобы сжечь на беговой дорожке на 15 процентов больше калорий, — это небольшой наклон», — говорит Майклс.
Shutterstock
«Сон является краеугольным камнем в управлении весом, поскольку он влияет на ваши гормоны, которые контролируют то, как вы сжигаете жир, как вы накапливаете жир и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше ваш гормональный баланс, тем лучше вы контролируете вес. , — объясняет Майклс, который обычно стремится работать по 8 часов в сутки.
Shutterstock
Sodas — один из худших напитков для вас, — говорит Джиллиан. «Это прибавит вам веса, обезвожит вас и истощит минералы в вашем организме», — говорит она Prevention. Если вас тошнит от простой воды, воспользуйтесь газированной водой, водой для детоксикации (это причудливое название воды, наполненной нарезанными фруктами) или несладким чаем, напитком, известным своим эффектом сокращения талии. Воспользуйтесь преимуществами чая с помощью 7-дневного средства для очищения плоского живота! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю!
Shutterstock
«Делайте 80 процентов еды, которую вы едите, здоровой, а 20 процентов ваших ежедневных калорий делайте забавными». В противном случае вы почувствуете себя обделенным, и у вас появится еще больше соблазна пойти на дно », — говорит Джиллиан.Однако ключом к успеху здесь является выбор сладких (иш) угощений, которые не являются для вас полностью ужасными. Выбирайте чизбургер, например, вместо бургера с тройным котлетом. Если сладкое — ваша слабость, выберите полезный десерт вместо того, чтобы съесть целую пинту Ben & Jerry.
Согласно исследованию European Journal of Clinical Nutrition , люди едят в среднем на 200 калорий больше в дни, когда они едят в ресторане, чем когда они едят каждый прием пищи дома, что действительно может помешать вашей потере веса. прогресс.Чтобы не сбиться с пути, Джиллиан предлагает придерживаться блюд, приготовленных на пару, отварных, запеченных, приготовленных на гриле, пашот или жареных. Это означает, что никаких картофеля фри или суши-роллов в темпуре, извините! Если вы не видите в меню ничего, что соответствует требованиям к питанию, сообщите об этом и сделайте особый запрос. Кухни в ресторанах заполнены всем, что угодно, поэтому выполнить ваши конкретные запросы не составит труда. «Если вам слишком неудобно просить то, что вам нужно, солгайте на чистую воду: скажите, что у вас аллергия. Я знаю, что это спорно, но, в частности, женщинам действительно трудно отстаивать свои собственные потребности.Поэтому, если вы хотите, чтобы суп из брокколи был пюре без сливок, скажите официанту, что у вас непереносимость лактозы », — говорит Джиллиан.
Если вам сложно игнорировать такие блюда, как «спагетти-болоньезе» и «чизбургер с беконом», даже не открывайте меню. «Почти в каждом ресторане есть основные блюда — овощи, злаки и белок. Если вы поймете, чего хотите, я гарантирую, что вы сможете приготовить еду», — предлагает Джиллиан.
Несмотря на то, что калории являются важным фактором, качество вашей еды также играет важную роль в похудании.Причина: если ваше тело тратит время на переработку химикатов, красителей и других необычных вещей, обнаруживаемых в продуктах в наши дни, оно не делает того, что вы хотите: использует пищу, которую вы едите, в качестве топлива. Чем чище ваша диета, тем лучше ваши результаты. Это так просто. Неважно, покупаете ли вы пакет чипсов или йогурт, читайте этикетку, — говорит Майклс. — Вы должны всеми возможными способами заботиться о своем здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть.»Однако это не означает, что все упакованные продукты запрещены.
Shutterstock
Однократное посещение тренажерного зала не даст вам желаемого пресса и точеных рук. Все дело в последовательности, когда вы строите здоровое тело, которым хотите похвастаться. «Постарайтесь посещать занятия хотя бы четыре раза в неделю и постарайтесь заниматься хотя бы четырьмя получасовыми процедурами», — говорит уроженец Санта-Моники. «Последовательность имеет решающее значение». Если получасовые тренировки кажутся непосильными, попробуйте разбить их на две 15-минутные тренировки четыре раза в неделю.По мере того, как вы приобретете лучшую форму, вы можете постепенно работать до 30-минутных занятий. А в те дни, когда вы сильно тренируетесь в тренажерном зале, воспользуйтесь одним из этих домашних протеиновых коктейлей!
Основная ошибка, которую Джиллиан видит в спортзале? Не выкладывайте свое время. «Они могут сидеть на эллиптическом тренажере и читать журнал. Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Им следует выполнять высокоинтенсивные круговые тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки. , и вы сжигаете больше калорий после завершения упражнения », — пояснила Джиллиан в интервью USA Today .Нужна мотивация? Загрузите в свой iPhone несколько быстрых джемов, которые включают такие фразы, как «толкай», «я верю» и «работай». Согласно различным исследованиям, этот тип музыки может помочь вам двигаться быстрее и подсознательно мотивирует вас продолжать, что ускорит ваш прогресс в похудении.
Shutterstock
В то же время не стоит доводить себя до отказа. Слишком тяжелая работа может привести к перетренированности, снижению силы или, что еще хуже, вызвать травму, которая может вообще лишить вас возможности посещать спортзал.Джиллиан предлагает работать до утомления, но не до отказа. Это означает, что вы должны подтолкнуть себя к тому моменту, когда вы сможете сделать еще одно повторение, но для этого вам придется пожертвовать хорошей техникой.
Shutterstock
Если у вас возникли проблемы с выбором здоровой пищи, подумайте о том, как вы себя почувствуете, прежде чем положить вилку в рот, — посоветует Майклс. «Если вы собираетесь съесть пончик поверх овсянки или пиццу поверх жареного сэндвича с курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как съедите его, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы» Вы прибавили в весе, а в конце года, когда вы набрали еще больше.С другой стороны, подумайте о том, что вы будете чувствовать, если будете есть здоровую пищу… как вы собираетесь выглядеть следующим летом в бикини или в узких джинсах. Подумайте о том, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым, уверенным в себе. Вы будете увереннее в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи будут намного полезнее, чем любой кусок пиццы, который можно отведать в данный момент ».
Shutterstock
Тот факт, что вы выпадаете из диеты или занимаетесь спортом во время одного приема пищи, не означает, что вы должны бросить полотенце, пропустить тренировку и полностью проглотить печенье.Совершенно нормально время от времени сбиваться с пути. Важно то, что вы не позволите этому окончательно сбить вас с пути. «Если у вас спустило колесо, вы не выйдете из машины и не порежете все три колеса. Вы исправите спущенное колесо и продолжите движение», — говорит Джиллиан, добавляя: «Итак, вы пропустили [тренировку] сегодня. Немного лучше контролируйте свою диету и идите завтра. Это так просто ».
Shutterstock
Похудение — это не только ваши тренировки и диета, но и важный психологический элемент, — объясняет Джиллиан.Важно точно определить причину, по которой вы хотите похудеть, если вы хотите оставаться на правильном пути в течение длительного времени. «Определите причину и подробно остановитесь на деталях», — советует Майклс. «Не похоже, я хочу поправиться. Я не знаю, что это значит. Может быть, я хочу не отставать от двух моих малышей. Я хочу пробежать марафон в Нью-Йорке. Такие вещи. Размещайте это везде, и эмоционально подключиться к этому. Потому что давайте будем честными: пицца будет вкуснее курицы в любой день недели.Однако, что бы это ни значило для вас, если вы [действительно заботитесь] об этом, это будет иметь большее значение, чем пицца ».
Shutterstock
Не поддавайтесь желанию ежедневно наступать на весы, которые, скорее всего, просто сведут вас с ума, и вместо этого взвешивайтесь только раз в неделю. Ключ к точному отслеживанию: последовательность. «Используйте одни и те же весы в один и тот же день в одно и то же время. Ваш вес меняется в течение дня, поэтому то, что может восприниматься как увеличение веса, может обескураживать. Последовательность дает вам более точное определение.Кроме того, ожидание в течение недели дает время, чтобы весы действительно показали вашу потерю веса », — объясняет Майклс.
Конечно, вы питаетесь хумусом, капустой, курицей и овсянкой, но если вы едите их слишком много, весы, скорее всего, не сдвинутся с места. «Поддержание веса и потеря веса зависят от того, сколько вы потребляете. Меня не волнует, насколько здорова пища. Не переедайте!» — подчеркивает Майклс. «Конечно, более здоровая пища лучше подпитывает ваше тело, но, в конце концов, калория — это калория.«
Приносить обед в офис каждый день — разумный шаг для вашего кошелька и вашей талии. Если вы собираете еду самостоятельно, вы не сможете случайно переедать или потреблять какие-либо странные химические вещества или питательные вещества, которых вы пытаетесь избежать. Но давайте будем честными; даже если ваша игра по приготовлению еды на месте, жизнь случается. Это означает, что иногда вам придется заказать или взять что-нибудь в ближайшем ресторане. Чтобы вы могли в спешке заказать что-нибудь здоровое, Джиллиан предлагает составить список «легких вариантов обеда».«Когда у меня была офисная работа, я думал:« Хорошо, есть итальянское заведение, но я могу заказать салат с закусками с легким сыром, без салями, с добавлением гарнира »»
Shutterstock
«Новое исследование показывает, что лучшее время для тренировок — это одно и то же время каждый день», — говорит Майклс. И это имеет смысл: привычный распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и со временем сделать здоровые привычки второй натурой.
Shutterstock
Если ваша диета обычно сбивается с толку, когда вы с друзьями, предложите заменить свой типичный счастливый час или встречи за ужином на занятия йогой, спиннингом или полезной кулинарией.Или вы можете выступить, как Майклз, и отправиться в боулинг. «Мы с друзьями ходим, и это не совсем тренировка, но это 200 калорий за 30 минут, и это чертовски лучше, чем сидеть и пить пиво. Вы можете включить активность в любой аспект своего образа жизни, если попытаетесь». А если пропустить счастливый час просто невозможно, просмотрите эти советы по выбору здоровых алкогольных напитков, прежде чем отправиться в бар.
Во-первых, вы худели как сумасшедшие.Сейчас? Масштаб не сдвинется с места! «Что вам нужно сделать, так это дать себе пару дней отдыха и увеличить количество калорий на 10 процентов. Когда вы быстро худеете, ваше тело часто реагирует высвобождением гормонов, чтобы повысить ваш аппетит и накапливать больше жира. Это инстинкт выживания. предназначены для экономии топлива во время голода. Вы можете перехитрить его, съев немного больше и отдыхая. Это обычно помогает снова запустить ваш метаболизм », — объясняет Джиллиан. План похудения, который предполагает больше есть? Мы полностью согласны с этим!
Shutterstock
«Я считаю, что людям нужно перестать сосредотачиваться на изображении тела и начать сосредотачиваться на здоровье.Когда вы это сделаете, все встанет на свои места «, — говорит Джиллиан. Кроме того, исследования показывают, что люди более склонны оставаться последовательными, если их цели не подпитываются поверхностными желаниями.
Если вы приедете на ужин или вечеринку, чувствуя себя голодным, вы, скорее всего, забудете о своих целях по снижению веса, как только увидите корзину с хлебом или блюдо со свиньями в одеяле. Чтобы оставаться в соответствии с вашим планом чистого питания, Джиллиан предлагает съесть «сытную, здоровую закуску, прежде чем уйти из дома.»Она также предлагает на мероприятие здоровое блюдо. Таким образом, вы вносите свой вклад, но вы также взяли с собой то, что можно съесть, не вздуваясь, как воздушный шар.
Shutterstock
Делаете все правильно, но все равно не теряете килограмм? Если вы постоянно выдергиваете волосы, причиной может быть заоблачный уровень гормона стресса кортизола. «Витамин С подавляет выработку кортизола, гормона, который, по сути, говорит вашему телу:« Сохраняйте жир ». Ешьте на завтрак ломтики грейпфрута, — советует Джиллиан.
Shutterstock
Каждый раз, когда вы садитесь поесть, спрашивайте себя: «Где мой белок? Где моя клетчатка? А где мой здоровый жир? Если у вас есть все три вещи, вы в хорошей форме. Причина: «Постный белок помогает дольше оставаться сытым; в нем есть аминокислоты, которые являются строительными блоками для мышц», — объясняет Майклс. Клетчатка и полезные жиры еще больше повышают выносливость питательного вещества, питающего мышцы.
Shutterstock
Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, ваш активный образ жизни не должен тормозить ваш прогресс в похудании; все дело в подготовке.«Это может показаться очевидным, но наличие некоторых полезных вещей, припрятанных для вашего удобства, может иметь огромное значение», — говорит Джиллиан. «Будь то пакет с молодой морковью или помидорами черри, органическим миндалем, сырной палочкой, греческим йогуртом или даже 100-калорийным пакетом поп-чипсов, готовый набор для экстренной помощи может подавить муки голода, которые часто приводят к бедности выбор блюд. Храните несколько таких закусок в холодильнике на работе, в машине и в сумке. Вы будете рады, что сделали это! »
Shutterstock
Самый простой совет по снижению веса, которому, кажется, никто не хочет следовать: пейте больше воды.«Гидратация может обуздать голод и ускорить метаболизм на 3 процента! Пейте воду, пока ваша моча не станет похожей на лимонад», — предлагает Майклс. Ненавижу вкус простого h30? Сделайте освежающую партию воды для детоксикации с фруктами, чтобы ваши вкусовые рецепторы остались довольны.
Shutterstock
Пытаться проиграть с грудой нездоровой пищи на кухне — все равно что взбежать на холм с автомобилем: почти невозможно. «Выбросьте все, что у вас есть, что содержит трансжиры, искусственные подсластители и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», — советует Джиллиан.И если вы хотите, чтобы у вас было что-то, чем можно побаловать себя, «не покупайте больше лакомства, чем вы собираетесь съесть за один день. Получите только одну порцию с контролируемыми калориями, например, небольшой пакет чипсов, чтобы вы могли» я продолжаю возвращаться за новыми «.
Shutterstock
Если вы его увидите, вы его съедите. Такова логика, по крайней мере, следующего совета Джиллиан: «Выставляйте на обозрение самые полезные вещи: фрукты на столешнице, самые полезные вещи в холодильнике на уровне глаз, а лучшие закуски — перед вашим шкафом [и холодильником], чтобы вы сначала их увидим.«
Shutterstock
«Стойте, когда можете», — подчеркивает Джиллиан. «Стояние сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем сидя. Встань, когда ты в кабинете врача, когда ты смотришь телевизор, даже когда ты работаешь за компьютером — я кладу свой на кухонную стойку. Просто стой». И в тех случаях, когда встать просто невозможно, воспользуйтесь некоторыми из этих приемов, чтобы похудеть сидя.
Jillian Michaels Ripped in 30
Не то, чтобы Джиллиан играла раньше, но в Jillian Michaels Ripped in 30 , она определенно не играет.Она воодушевлена, и в четырех 30-минутных тренировках, которые меняются от немного тяжелого до «Боже, Джилл, почему ты так ненавидишь меня и мои мускулы?» вы получите один из самых близких опытов к тренировкам с Джиллиан на ранчо The Biggest Loser Ranch , как вы можете, не будучи там на самом деле. Ага, это так хорошо. И это так сложно.
Мы уже просмотрели множество DVD-дисков с тренировками Джиллиан, но этот DVD определенно самый сложный и самый полный из всех. Следуя ее формуле Shred DVD 3-2-1 (три минуты силы, две минуты кардио и одна минута пресса), каждая из четырех тренировок наращивает интенсивность по мере продвижения, и каждая включает динамическую разминку и успокаивающая заминка с растяжкой.Она рекомендует, начиная с самого легкого уровня, выполнять тренировки пять-шесть раз в неделю в течение полной недели, а затем переходить к тренировкам следующего уровня. В течение четырех недель — вместе с довольно строгим планом диеты, который вы можете загрузить в Интернете при покупке, — Джиллиан клянется, что вас разорвет. (Обратите внимание, как крышка тоже «разорвана». Итак, круто.) Хотя я не согласен с рекомендацией, что вы должны делать одну и ту же тренировку пять-шесть раз в неделю (особенно когда это вызывает болезненность силовых упражнений, как Вам нужно время, чтобы ваши мышцы восстановились!), Джиллиан говорит, что вам может потребоваться больше недели, чтобы перейти на следующий уровень, так что это круто.
А ходы на этом DVD просто смешны. Удивительно, какие пытки можно выдержать с парой подходов гантелей, циновкой и своим телом. Большинство упражнений на DVD являются функциональными в том смысле, что они проверяют вашу основную силу, баланс, ловкость и мощь, а также являются составными движениями (работа верхней части тела и нижней части тела). От творческих приемов, таких как медвежьи ползания до кувалд и приседаний со штопором (поверьте, они сложные), ни одна тренировка не включает одни и те же движения, и вы столкнетесь с трудностями.Я считаю, что уровни 1 и 2 относятся к промежуточному уровню упражнений (особенно, если вы будете следить за изменениями), тогда как уровень 3 — продвинутый, а уровень 4 — это совершенно новый уровень безумия. Даже Башира, которая является одной из моделей тренировок и записана на нескольких DVD Джиллиан, с трудом справляется со всем этим — и я почти не видел ее пота на других DVD. Удивительный. Короче говоря, на одном уровне с этим местом без шин и подтягиваний.
Что наиболее интересно для меня, так это то, что это первый DVD, где, я думаю, раскрывается полная — неотредактированная — личность Джиллиан.Конечно, ты получал это кое-где на других ее тренировках, но на этой она действительно расслаблялась. Несколько раз она рычит, в какой-то момент она говорит, что хочет укусить одну из девочек (за настоящие), а на уровне 4 она говорит вам, что ваше «сердце должно биться в горле». Довольно интуитивно, но она делает это с головокружением, которое показывает, что она любит свою работу и что она абсолютно в нужной зоне. Или что она немного локомотива. Что я не против. Иногда пинетки выглядят достаточно хорошо, чтобы их укусить… или хотя бы сжать.
Другие бонусы? Музыка вначале звучит несколько неубедительно, но по мере тренировки становится все более интенсивной и неприятной. То же самое и с нарядами. А если вы дойдете до уровня 4, вы получите чертовски вдохновляющий напутственный разговор от Джиллиан прямо перед заминкой, пока вы лежите в позе трупа. Серьезно, поэтому я так ее люблю.
Fit Итог: Если вы поклонник Джиллиан или вам нужно новое испытание, прекратите читать и просто идите покупать чертову вещь.Вы не разочаруетесь!
Если вы хотите привести себя в форму к свадьбе или другому важному событию (на ум приходит сезон бикини), это нужно сделать в кратчайшие сроки. Я не представляю, как Джиллиан превзойдет эту. Гоша знает, что она укусит… — Дженн
Джиллиан Майклз Тренировка для ожирения живота | ПОПСУГАР Фитнес
В то время как диета играет огромную роль в сокращении жира на животе, Джиллиан Майклс также рекомендует выполнять упражнения для уменьшения общего жира в организме, что поможет вытянуть тело.«Вам нужно подготовить мышцы под жиром, чтобы, когда вы потеряете этот верхний слой, ваш живот будет в тонусе», — объяснила Джиллиан. Она сказала, что нужно сосредоточиться на функциональных упражнениях, которые прорабатывают несколько групп мышц, таких как отжимания, альпинизм, планка и выпады, чтобы сжигать калории и укреплять мышцы кора.
«Доказано, что методы сжигания большего количества калорий, ведущие к сжиганию большего количества накопленного жира, включают HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки), тренировки с отягощениями, функциональную подготовку (упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц) и круговые тренировки», — сказала Джиллиан. .«Я люблю, чтобы люди занимались минимум 20 минут, предпочтительно 30 (не считая трех-пятиминутной разминки и трех-пятиминутной заминки). Если все будет сделано правильно, этого будет достаточно, чтобы увидеть хорошие результаты — но только при соблюдении диеты «.
Вот круговая тренировка, разработанная Джиллиан из ее нового приложения My Fitness от Джиллиан Майклс, чтобы помочь вам уменьшить жир на животе. «Я комбинирую HIIT-интервалы в свои силовые и кондиционные схемы. Между упражнениями нет отдыха, поэтому пульс остается на высоком уровне и время не теряется.В упражнениях задействованы несколько групп мышц и используются тренировки с собственным весом и с отягощениями, чтобы максимально повысить эффективность и укрепить мышцы кора », — объяснила Джиллиан. Фактическая тренировка должна занять около 21 минуты, так что с разминкой и остыванием вы будете готовы. примерно через полчаса.
Джиллиан Майклз Тренировка жира на животе
Необходимое оборудование: 2 легкие гантели
Указания: После пяти минут прогрева повторите каждый цикл дважды, прежде чем переходить к следующему.Для подъема боковой планки и подъемной планки сделайте левую сторону в первый раз, затем сделайте правую сторону во втором круге. В идеале между упражнениями не должно быть отдыха, но если нужно, отдохните пару минут между упражнениями. В конце расслабьтесь с помощью этой пятиминутной процедуры растяжки.
Контур 1
Упражнения
Время
Выпад вперед с отбиванием гантелей
25 секунд
Планка
25 секунд
Боковая планка Pop
25 секунд
Берпи боковой
25 секунд
Холлоудмен
25 секунд
Контур 2
Упражнения
Время
Планка лифта
25 секунд
Велосипед Crunch
25 секунд
дюймовый червь
25 секунд
Сквирм с хрустом
25 секунд
Альпинист
25 секунд
Контур 3
Упражнения
Время
Высокие колени
25 секунд
Постоянный кранч с переменным носком
25 секунд
Сгибание рук стоя (левая нога)
25 секунд
Сгибание рук стоя (правая нога)
25 секунд
Приседания с чередованием циклонов
25 секунд
Джиллиан Майклс DVD тренировок для мужчин тоже? «Домашний Фитнес Компьютерщик
Натали говорит: Это сложнее, чем кажется!
Читая результаты поиска, ведущие к этому блогу, я иногда вижу людей (предположительно мужчин), которые ищут информацию о тренировках Джиллиан Майклс для мужчин или о тренировках, подходящих для мужчин.Я определенно могу ответить на эту тему, так как я человек, который пережил несколько тренировок Джиллиан Майклс на DVD. Некоторое время я занимался тренировками Джиллиан. Я начал с набора из 3 DVD: 30 Day Shred (30-40 минут), No More Trouble Zones (50 минут) и Burn Fat, Boost Metabolism. Я не особо использовал третий, потому что он включал в себя больше приемов кикбоксинга, чем я хотел сделать в то время.
Совсем недавно моя жена приобрела Jillian Michaels Body Revolution (jillianmichaelsbodyrevolution.com), ответ Джиллиан 2012 года на феномен 90-дневных тренировок, созданный P90X и другими программами, в которых 90 дней выбирают в качестве магического числа для улучшения физической формы (и, возможно, потери веса в качестве побочного эффекта). Мне не нужно худеть, но мне всегда интересно узнать о последнем проекте Джиллиан, поэтому я прошел через три фазы Body Revolution. В настоящее время я нахожусь на этапе 3, на 11 неделе 13-недельной программы. Я слежу за расписанием тренировок больше, чем за планом питания.
Когда я впервые начал искать DVD о домашнем фитнесе, я знал, что не хочу заниматься какими-то сумасшедшими танцевальными вещами. Я знал, что Джиллиан Майклс участвовала в программе «Самый большой неудачник», имела репутацию «Самого крутого тренера Америки», и к тому времени я, возможно, слушал ее радиошоу (в форме подкаста), поэтому я был знаком с ее философией тренировок еще больше. чем короткие отрывки, показываемые по телевизору. Я уважал ее как тренера, поэтому решил, что куплю пару ее DVD. Кроме того, что я должен был потерять примерно по 10 долларов за штуку?
Body Revolution: Мужчины и женщины работают вместе!
Мое первое впечатление, когда я начал 30 Day Shred, было то, что я иду в женский спортзал. Разминка Джиллиан на Уровне 1 включала движение с согнутым коленом и поворотом бедра, что заставило меня почувствовать себя немного некомфортно. Между прочим, шарнир должен перемещать колени и бедра в более широком диапазоне движений, чтобы предотвратить травмы! Так или иначе, я продержался там 30 минут, и это было довольно сложно. В то время я делал очень мало работы с сопротивлением (отжимания, приседания и т. Д.), И это было как раз то, что мне было нужно. В течение следующих нескольких недель я перешел на Уровень 2, затем Уровень 3. Попутно я узнал о плиометрике (то, что Джиллиан называет «тренировкой прыжков» или «тренировкой обмена веществ»). Система 3-2-1 Джиллиан для тренировок с отягощениями, легкими весами, кардио и абдоминальной работой помогла мне стать сильнее, особенно в верхней части тела.
Как только я почувствовал, что победил 30 Day Shred (спустя 30 дней, потому что я человек привычки), я перешел к No More Trouble Zones. Тема «нацеливание на мои проблемные области» меня не особо привлекала, но я был готов к переменам. Этот DVD был похож в том, что он имел три уровня сложности и сочетание упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела, а также работу с брюшным прессом.Опять же, я следил за Джиллиан и двумя женщинами на экране, но было непросто, .
Кто сказал, что тренироваться с девушками — это плохо?
Перенесемся в сегодняшний день, и я почти завершил Body Revolution после двухлетнего перерыва в тренировках Джиллиан. За это время я использовал P90X, P90X2 и книгу Bring It! создателем P90X Тони Хортоном. Для сравнения скажу, что Джиллиан многого добивается за 30 минут по сравнению с 60 минутами Тони и более.Если вы хотите увидеть мое полное сравнение подходов Джиллиан и Тони, прочтите 30 Day Shred или P90X?
Да, тренироваться с Джиллиан Майклз можно, если вы мужчина!
Вот несколько плюсов и минусов, которые вам следует рассмотреть.
Плюсы:
Тренировки Джиллиан короткие (30-60 минут, в зависимости от DVD), но очень эффективные
Если вам удастся забыть об образе DVD «Женский клуб», то вот несколько сложных тренировок.
Вы можете изучить хорошую технику, связанную с плиометрикой, упражнениями на пресс и другими концепциями, включенными в «метаболический тренинг» Джиллиан.
Body Revolution, 90-дневная (более дорогая) система тренировок, действительно включает мужчин в тренировки, даже если они предназначены для того, чтобы радовать глаз женщин, а также вдохновлять парней.
Минусы:
Может быть, тебе не нравится быть единственным парнем в спортзале. Рассмотрите возможность инвестирования в Body Revolution, особенно если потеря веса является одной из ваших целей.
В тренировках Джиллиан используются легкие веса для рук. Она любит тренироваться с собственным весом, а не поднимать тяжести. Если вы хотите получить настоящую тренировку по бодибилдингу, подумайте о P90X или рекомендованном Джиллиан рипе: 60.
Джиллиан использует рассчитанные на время упражнения вместо максимального количества повторений. Опять же, если вы хотите поднимать тяжелые веса до изнеможения, это может быть не для вас.Однако тренировки действительно утомляют.
Некоторые упражнения могут показаться парням немного странными; но их всего несколько, честно!
Проходя свой путь через Body Revolution, я видел много похожих (или идентичных) упражнений, как в P90X и P90X2, но тренировки Джиллиан короче при сопоставимом количестве усилий.
Я надеюсь, что это помогло вам рассмотреть возможность использования DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, независимо от того, мужчина вы или женщина. Джиллиан помогла мне сойти с беговой дорожки как единственного моего вида упражнений (не то чтобы в этом что-то не так, поскольку это часть сбалансированного графика тренировок).Она научила меня, что можно работать со многими частями тела за короткий период времени, чтобы получить желаемые результаты.
Партнерские ссылки Amazon.com (например, приведенные ниже) поддерживают блог (при совершении покупки) без дополнительной оплаты! Спасибо!
Jillian Michaels Продукты P90X rip: 60
Похожие сообщения
30-дневный шред или P90X? Джиллиан Майклс Body Revolution
Таблица набора веса при беременности по неделям. нормы прибавки в весе
Набор веса при беременности — это изменение массы тела женщины по усредненному нормативу, за которым наблюдает врач, ведущий беременную. Во время каждого визита к врачу будущую мамочку взвешивают. Наблюдение за весом помогает отслеживать течение беременности. Важно, с какой скоростью идет набор веса и в каком количестве.
Норма набора веса при беременности
Нет некой единой эталонной цифры, которая подходит для всех беременных женщин. Увеличение веса зависит от многих факторов:
от веса до беременности;
от фигуры, строения организма;
от качества пищи до беременности и во время нее;
от того, первая это беременность или нет.
Если беременность протекает благополучно, к моменту родов женщина поправляется на 10-15 кг.
Распределение прироста веса Вес в граммах
Ребенок
2500-4500
Матка
1000
Плацента
400-600
Околоплодные воды (1 мл = 1 грамм)
800
Грудь (увеличивается железистая ткань)
500
Объем крови
1500
Межклеточная тканевая жидкость
1500-2700
Жир
2200-3000
Не получится набрать только вес, необходимый для ребенка и плаценты, но не накопить при этом жир. Жир скапливается постепенно. Если будущая мама принимает витамины, следит за тем, чтобы ее еда была полезной, качественной, то жировые накопления будут минимальными. Беременность — не время для похудения. В это время нужно заботиться о качестве пищи.
Более того, если масса тела не меняется или идет потеря веса — это признак токсикоза или какой-то патологии. Слишком большую и резкую прибавку в весе врач тоже не оставит без внимания: это может быть из-за нарушения диеты или симптом излишнего накопления жидкости. Есть норма прибавки веса при беременности по неделям.
Эти данные составлены в таблицу, которой пользуются врачи.
Набор веса при беременности по неделям: таблица врача
Норма набора веса зависит от роста и веса женщины до беременности. Чтобы знать, насколько гармонично ваше изменение веса, нужно знать свой индекс массы тела (ИМТ). Врач, ведущий беременность женщины, на первом приеме измеряет ее рост и вес. Есть таблицы для определения ИМТ, по которым врач находит нужный показатель и записывает его в карту. Можно рассчитать ИМТ без посторонней помощи:
Рост в метрах умножаем сам на себя. При росте 164 см = 1,64 м получится: 1,64 × 1,64 = 2,6896.
Теперь делим массу тела в килограммах на полученную цифру. При весе 54,2 кг получится: 54,2:2,6869 = 20,18.
Полученный ИМТ равен 20,18.
Теперь можно посмотреть, какая у женщины должна быть прибавка в весе при беременности по неделям.
Таблица при беременности: норма по неделям
Как растет вес беременной по триместрам
Вес медленно нарастает в начале беременности. К концу первого триместра вес увеличивается в норме на 1-2 кг. В первом триместре некоторые даже теряют в весе из-за токсикоза. Со второго триместра вес прибавляется интенсивнее: активно растет ребенок, вместе с ним развивается поддерживающая его система.
В норме прибавка веса при беременности по неделям разная для женщин с недобором веса и для женщин с весом избыточным. Будущим мамам нужно контролировать свой вес. Приведенная таблица — ориентировочная.
Опираясь на эти цифры, можно понять, идет все по плану или стоит обратить внимание на питание, здоровье. Взвешиваться лучше утром, до приема пищи.
Из граммов складываются килограммы, поэтому сходите в туалет и взвешивайтесь без лишней одежды, в нижнем белье. Так полученные данные будут точнее.
Будьте внимательны к своему здоровью. Больше гуляйте, отдыхайте. Находите больше поводов для радости — психологический комфорт напрямую влияет на состояние физическое. Не поддавайтесь хандре, следите за эмоциональным фоном. Наполняйте себя не лишней едой, а приятными впечатлениями.
Вес при беременности по неделям
За своим весом необходимо следить каждой женщине, ведь красивая фигура является неотъемлемой составляющей привлекательного женственного образа. Но однажды наступает такой момент, когда за весом женщины начинают следить врачи. И это вовсе не означает, что она больна – нет, она просто ждет ребенка!
За своим весом необходимо следить каждой женщине, ведь красивая фигура является неотъемлемой составляющей привлекательного женственного образа. Но однажды наступает такой момент, когда за весом женщины начинают следить врачи. И это вовсе не означает, что она больна – нет, она просто ждет ребенка!
Взвешивание является обязательной процедурой при каждом визите к гинекологу. Кроме того, чтобы контролировать вес, женщине самой необходимо ежедневно взвешиваться. Причем делать это необходимо в одно и то же время – утром натощак, и непременно в одной и той же одежде.
Два первых месяца беременности, как правило, проходят без увеличения веса, ведь организм женщины только адаптируется к своему новому состоянию. К тому же многие будущие мамы в этот период страдают от сильного токсикоза, а это, напротив, может вести к потере веса.
Так что в первом триместре прибавка составляет в среднем не более 1–2 кг (исключением могут стать женщины, ранее соблюдавшие жесткую диету, или спортсменки, вынужденные значительно облегчить программу тренировок вследствие беременности).
Активнее набор веса происходит во втором триместре беременности. Согласно нормам, в этот период женщина должна еженедельно набирать 250–300 г веса. Если же масса тела беременной увеличивается быстрее, это может являться признаком серьезной проблемы – водянки беременности, которая сопровождается отеками.
Как должна рассчитываться прибавка веса при беременности? Обговорим этот момент, учитывая, что в норме женщина должна набрать за весь период беременности от 10 до 12 кг.
Существует несколько методик, по которым врачи рассчитывают, сколько должна прибавлять в весе та или иная беременная женщина. Причем особое внимание уделяется данному параметру именно на последних месяцах беременности – у врачей даже есть специальная шкала среднефизиологической прибавки веса, рассчитанная на последний триместр.
В соответствие с этой шкалой, средняя прибавка массы в течение недели должна составлять на 10 см роста не более 22 г. Таким образом, при росте в 150 см за неделю женщина должна набирать не более 330 г, при росте 180 см – до 400 г.
На какое количество килограммов увеличится масса тела будущей матери, влияют многие факторы.
К ним относятся:
Возраст. Чем женщина старше, тем более склонна она полноте.
Исходный вес (имеется в виду вес тела до наступления беременности). Чем большим был дефицит массы тела до беременности, тем выше шансы набрать лишние килограммы.
Был ли ранний токсикоз. Если у женщины был сильный токсикоз на первых месяцах беременности, то она могла потерять несколько килограммов, которые затем организм начинает восполнять усиленными темпами.
Особенности конституции. Не стоит забывать, что некоторые женщины склонны к худобе, а иные – к полноте.
Вес плода. От веса плода зависит размер и вес плаценты. То есть женщина, которая ожидает крупного ребенка или двойню, набирает вес больше, чем та, у которой плод маленький.
Повышенный аппетит. Некоторые беременные сильно прибавляют в весе только потому, что не могут сдержать возросший аппетит.
Давайте рассмотрим на отдельном примере, как в организме распределяются килограммы, набранные беременной женщиной. Итак, при прибавке в 12 кг они распределяются следующим образом:
масса ребенка – 3 300 г;
вес матки – 900 г;
масса последа – 400 г;
вес околоплодных вод – 900 г;
вес молочных желез – 500 г;
повышение веса вследствие увеличенного объема крови, циркулирующей в организме – 1 200 г;
масса жировой ткани – 2 200 г;
масса тканевой жидкости – 2 700 г.
И в общей сумме получается 12,1 кг.
Некоторые беременные женщины стараются соблюдать диету, чтобы ограничить увеличение своего веса: кто-то боится слишком поправиться, другие – родить крупного ребенка. А потому так важно знать, какова норма прибавки веса лично для вас – это поможет избежать проблем и не совершать ошибок.
Рассчитаем допустимую прибавку в весе самостоятельно, использовав Вody mass index (индекс BMI). Для этого вам необходимо знать свой исходный вес и рост.
Воспользуемся формулой BMI = вес в килограммах/(рост в метрах * рост в метрах).
По данным расчетов получается, что у полных женщин данный показатель составляет > 26, у женщин среднего телосложения — 19,8–26,0, а у худощавых женщин —
А теперь, рассчитав BMI, рассмотрим оптимальную прибавку в весе по неделям беременности:
Срок беременности
Прибавка веса в кг при BMI > 26
Прибавка веса в кг при BMI 19,8-26,0
Прибавка веса в кг при BMI
2 неделя
0,5
0,5
0,5
4 неделя
0,5
0,7
0,9
6 неделя
0,6
1,0
1,4
8 неделя
0,7
1,2
1,6
10 неделя
0,8
1,3
1,8
12 неделя
0,9
1,5
2,0
14 неделя
1,0
1,9
2,7
16 неделя
1,4
2,3
3,2
18 неделя
2,3
3,6
4,5
20 неделя
2,9
4,8
5,4
22 неделя
3,4
5,7
6,8
24 неделя
3,9
6,4
7,7
26 неделя
5,0
7,7
8,6
28 неделя
5,4
8,2
9,8
30 неделя
5,9
9,1
10,2
32 неделя
6,4
10,0
11,3
34 неделя
7,3
10,9
12,5
36 неделя
7,9
11,8
13,6
38 неделя
8,6
12,7
14,5
40 неделя
9,1
13,6
15,2
Норма набора веса при беременности по неделям | Библиотека для будущих мам — Элевит
Вы в одном шаге от инновационного инструмента Qapsula!Он поможет Вам найти врача-гинеколога в Вашем городе или регионе.
ЗАПИШИТЕСЬ НА ОНЛАЙН ПРИЁМ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Подтверждаю
Вы переходите на сайт www.qapsula.com. Нажимая кнопку «подтверждаю», Вы соглашаетесь, что:
Сайт www.qapsula.com (далее – «Сайт») является платформой для размещения информации, которая используется пользователями Сайта и специалистами здравоохранения исключительно по собственному усмотрению.
АО «БАЙЕР» воздерживается от любого влияния на решение пользователей относительно использования или неиспользования Сайта, а также от любых гарантий и рекомендаций в отношении упоминаемых на Сайте специалистов здравоохранения, лечебно-профилактических учреждений, лекарственных препаратов, информационных и иных ресурсов.
АО «БАЙЕР» не несёт ответственности за достоверность и актуальность информации, полученной при использовании Сайта и/или общении, организованном через Сайт, за любые действия, предпринятые пользователями на основании вышеуказанной информации, а также за ущерб или убытки пользователей или третьих лиц, причиненные в результате общения со специалистами здравоохранения, организованного через Сайт.
Рекомендации и мнения по вопросам здоровья и медицины, опубликованные на Сайте, или полученные пользователями Сайта при общении со специалистами здравоохранения, не являются оказанием медицинских услуг или консультаций, не заменяют квалифицированную медицинскую помощь, носят исключительно информационный характер и не заменяют необходимости обращения к врачу за очной консультацией.,
No : L.RU.MR.11.2017.0580
Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса.
Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано1.
Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.
Каков оптимальный вес?
Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма2. Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?
Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.
Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности3:
2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
0,9 кг — околоплодные воды,
1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.
Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.
Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя.
Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились.
Но исключительно при условии что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.
Таблица веса при беременности
Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм.
Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше.
Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма3.
Набор веса по триместрам при беременности различен3. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.
Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.
Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах
НеделяМинимумСредний весМаксимум
14
1,1
1,5
1,9
15
1,6
2
2,4
16
1,9
2,3
2,8
17
2,2
2,8
3,4
18
2,5
2,8
3,4
19
3
3,7
4,5
20
3,5
4,2
5
21
3,9
4,7
5,6
22
4,2
5,2
6,2
23
4,6
5,7
6,9
24
4,9
6,1
7,4
25
5,3
6,6
8
26
5,6
7
8,5
27
6
7,5
9
28
6,3
7,9
9,5
29
6,7
8,3
9,9
30
7
8,7
10,4
31
7,3
9
10,8
32
7,5
9,4
11,3
33
7,8
9,7
11,7
34
8,1
10,1
12,1
35
8,4
10,5
12,6
36
8,6
10,8
13
37
9
11,2
13,5
38
9,3
11,6
14
39
9,4
11,7
14,1
40
9,5
11,8
14,2
Как правильно взвешиваться при беременности
Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.
Почему происходит набор веса?
Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо.
Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше.
И поддерживайте организм с помощью витаминов Элевит, адаптированных под каждый из этапов: Элевит Планирование и I триместр*, Элевит Пронаталь**, который целесообразно принимать женщинам во втором и третьем триместрах, и Элевит Кормление* после родов.
Ссылки
* Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания. ** Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит.
Согласно инструкции, Элевит Пронаталь может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания. 1. Доклад «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» ВОЗ, Европейское региональное бюро 2016. 2.
3. Poston L. Gestational weight gain // https://www.uptodate.com/contents/gestational-weight-gain, дата обращения 07.10.2018.
Читать также
Калькулятор ИМТ и набора веса во время беременности
Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Этот индекс существенно отличается у мужчин, женщин и женщин во время беременности.
Если до момента зачатия у дамы наблюдался дефицит массы тела, то в ходе беременности она может набрать чуть больше нормы. В то время как будущие мамы с более выразительными формами должны прибавить чуть меньше нормы. Высчитать более точные показатели поможет таблица, основанная на индексе массы тела до беременности.
Подробнее
Данная таблица создана для мам, вынашивающих одного ребенка:
ИМТ до беременности Сколько кг можно набрать во время беременности
ИМТ меньше 19.8
13-18 кг
ИМТ от 19.8 до 26
11-16 кг
ИМТ от 26 до 30
7-11 кг
ИМТ более 30
5-9 кг
А что делать, если двойня? Для этого случая разработана другая таблица:
ИМТ до беременности Сколько кг можно набрать во время беременности двойней
ИМТ от 19.8 до 26
17-25 кг
ИМТ от 26 до 30
14-23 кг
ИМТ более 30
11-19 кг
На разных этапах вынашивания плода темпы набора веса различаются. В первом триместре беременности женщина прибавляет всего 1-3 кг. Однако при тяжелом токсикозе вес может сохраниться на исходной отметке или даже уйти в минус.
В данном случае не стоит волноваться, ведь уменьшение массы тела матери на раннем сроке не несет никаких рисков для ребенка. Во втором и третьем триместрах средняя недельная прибавка в весе составляет 300-400 грамм.
Но, опять же, стоит отметить, что данный показатель является индивидуальным для каждой женщины.
Алексей Геннадьевич Савицкий, доктор медицинских наук, врач акушер-гинеколог: «Прибавка веса в 400 грамм в неделю является абсолютной нормой при беременности. Но нужно оценивать картину в общем, ориентируясь на показатели в течение месяца.
Потому как прыжки в ходе недели могут быть и в большую, и в меньшую сторону. При этом необходимо следить за состоянием женщины: наличием отеков, артериальным давлением, присутствием белка в моче. Это все нужно оценивать в совокупности.
Сам по себе вес является условно-ориентировочной единицей, критерием для оценки ситуации».
Рассчитать его самостоятельно можно по следующей формуле: 22 г умножаем на рост будущей мамы, выраженный в метрах (запятая при этом откидывается). К примеру, при росте дамы 160 см, расчет будет выглядеть так: 22х16=352 г. Это и есть индивидуальная недельная прибавка во втором и третьем триместрах беременности. Более обобщенная таблица представлена чуть ниже:
Неделя беременности Дефицит массы тела до беременности (ИМТ менее 19.8) Нормальный вес до беременности (ИМТ от 19.8 до 26) Избыточный вес до беременности (ИМТ более 26)
4
0-0,9 кг
0-0,7 кг
0-0,5 кг
6
0-1,4 кг
0-1 кг
0-0,6 кг
8
0-1,6 кг
0-1,2 кг
0-0,7 кг
10
0-1,8 кг
0-1,3 кг
0-0,8 кг
12
0-2 кг
0-1,5 кг
0-1 кг
14
0,5-2,7 кг
0,5-2 кг
0,5-1,2 кг
16
до 3,6 кг
до 3 кг
до 1,4 кг
18
до 4,6 кг
до 4 кг
до 2,3 кг
20
до 6 кг
до 5,9 кг
до 2,9 кг
22
до 7,2 кг
до 7 кг
до 3,4 кг
24
до 8,6 кг
до 8,5 кг
до 3,9 кг
26
до 10 кг
до 10 кг
до 5 кг
28
до 13 кг
до 11 кг
до 5,4 кг
30
до 14 кг
до 12 кг
до 5,9 кг
32
до 15 кг
до 13 кг
до 6,4 кг
34
до 16 кг
до 14 кг
до 7,3 кг
36
до 17 кг
до 15 кг
до 7,9 кг
38
до 18 кг
до 16 кг
до 8,6 кг
40
до 18 кг
до 16 кг
до 9,1 кг
Как увеличивается вес беременной женщины: калькулятор набора веса при беременности по неделям
Во время беременности фигура женщины меняется, вместе с этим приходят новые килограммы. Этого не стоит бояться, если прибавка в весе при беременности соответствует норме. Держать под контролем эти цифры нужно, чтобы не пропустить некоторые патологии беременных. Кроме этого при нормальном весе роды протекают без осложнений. Следить за этим обязан врач, который наблюдает за женщиной. Дополнительно вы можете сами найти калькулятор набора веса при беременности по неделями, чтобы фиксировать свой вес и знать соответствует ли он норме. Ниже можно найти все про набор веса при беременности по неделям.
Что такое индекс массы тела?
Вес при беременности увеличивается исходя из индекса массы тела (далее сокр. ИМТ). Что это такое? Вычислить свой ИМТ очень просто: рост умножить на 2, а потом свой реальный вес разделить на полученный результат. Итоговая цифра и есть ваш ИМТ, оценивают его следующим образом:
менее 18,5 это ниже нормы;
18,5 – 25 это норма;
25 – 30 считают избыточным;
более 30 классифицируют как ожирение.
Важно! Знать свой ИМТ нужно, на его основе разрабатывается индивидуальная норма набора веса при беременности.
Кроме этого нужно брать во внимание сопутствующие факторы: сколько лет женщине, был ли токсикоз на ранних сроках. Если женщина беременна двойней или у всех женщин в ее роду рождаются богатыри, то в таких случаях прибавка веса может быть выше нормы.
За счет чего происходит набор веса
Больше всего на прибавку в весе влияет, конечно, сам ребенок. В среднем дети рождаются с массой 3,3-3,5 кг. На остальной вес, который женщина наберет к концу беременности, приходится:
матка, около 900 г;
грудь, до 1,5 кг;
околоплодные воды, в среднем 900 г;
плацента составляет 700 г;
дополнительная жировая прослойка, более 3 кг;
межклеточная жидкость (лимфа), до 1,5 кг;
объем крови увеличивается от 1,5 до 1,8 кг.
После родов большинство набранных кг уходит, но вес сразу не становится прежним, так как ей нужна энергия на выработку грудного молока. Того, что поступает вместе с питанием недостаточно, поэтому организм черпает ее из внутренних жировых запасов.
Следить за постепенным увеличением своего веса помогает калькулятор набора веса при беременности по неделям.
Сколько должно прибавиться кг за всю беременность?
Общий вес, который можно набрать без вреда своему здоровью и малыша, для каждой женщины индивидуален. Расчет прибавки веса при беременности происходит в соответствии с ИМТ.
Если обобщить эти цифры, то получается, что: с низким ИМТ можно набрать до 18 кг, нормальным – до 16 кг. Если есть проблемы с лишним весом, то добавочный вес составит 12 кг, а тем, у кого приличное превышение ИМТ можно набрать не более 6 кг.
Прибавка в весе до 21 кг составит, если женщина ожидает двойню.
Увеличение веса по триместрам
Калькулятор набора веса при беременности по неделям не должен показывать резких изменений в самом начале беременности, даже наоборот, из-за постоянных приступов токсикоза вес может уменьшиться на пару килограмм. Это не должно пугать, потому что во втором триместре легко можно изменить ситуацию к лучшему. В среднем женщина к концу первого триместра набирает 1,5-2 кг.
Второй и третий триместры ―это время активного роста и развития плода, поэтому в среднем женщина может набирать в неделю по 500-600 г. Если цифры превышают этот показатель, это может говорить о скрытых отеках, многоводии. Это опасные состояния как для беременной, так и для самого ребенка, поэтому в таких случаях нужно обратиться к врачу и возможно пройти лечение в стационарных условиях.
Норма набора веса по неделям: таблица
Можно следить за тем, как постепенно добавляются килограммы, если вести свой собственный график и отмечать в нем все изменения. Так всегда можно понять, сколько можно набрать веса за беременность, таблица с зафиксированными результатами помогает вести постоянный контроль. Как она должна выглядеть?
Таблица: Как меняется вес беременной по неделям
Отклонения от нормы — чем опасны?
Одинаковые опасения вызывают резкие скачки в весе, если вес стоит на месте или наоборот падает. Чтобы всего этого избежать, не нужно «питаться за двоих», как все привыкли советовать будущим мамочкам. Безусловно, питание беременной должно быть насыщенный, чем обычно, но не более того.
Ребенок возьмет ровно столько, сколько ему нужно на данном этапе развития, а все лишние калории, которые вы наедали для него, могут вызвать гипоксию плода или преждевременный износ плаценты.
Для самой женщины быстрый набор веса при беременности опасен тем, что может развиться варикоз, гипертония, сахарный диабет или токсикоз на позднем сроке.
Некоторые беременные женщины поступают наоборот, ограничивая себя, так как боятся, что после родов лишние килограммы останутся и от них трудно будет избавиться. Это большая ошибка, так как недобор веса может спровоцировать выкидыш или развитие внутриутробной патологии.
Как контролировать вес во время беременности
Иметь под рукой калькулятор набора веса при беременности по неделям нужно, чтобы вовремя реагировать на подозрительные изменения. Если с самого начала питаться правильно, то таких проблем не должно быть. Как должна питаться беременная женщина, чтобы калькулятор веса беременной не показывал отклонений.
Отдавайте предпочтения натуральным продуктам. Особых ограничений нет, но про сдобную выпечку, сладкую газировку и всякие калорийные пирожные лучше забыть. Также в этот список входят сухарики, чипсы, чизбургеры и прочий фастфуд.
Кушать лучше мелкими порциями 5-6 раз в день, чтобы не нагружать сильно желудок.
Если между общим приемом пищи появилось чувство сильного голода, можно позволить себе небольшой легкий перекус в виде натурального йогурта, фруктового салата или хлопьев с молоком.
Несмотря на токсикоз, нужно питаться. Пусть лучше порции буду меньше обычных, чем желудок будет оставаться пустым.
При резком наборе веса не пытайтесь голодать, чтобы сбросить лишние килограммы. Это чревато скачками артериального давления. Лучше пересмотреть рацион, употребляя меньше насыщенных жиров, которые содержатся в продуктах животного происхождения. Также можно белый хлеб заменить цельнозерновым и употреблять меньше сладостей.
Кофеин может мешать усваивать фолиевую кислоту и железо, которые нужны для обеспечения нормальной жизнедеятельности плода, в частности, они помогают доставлять кислород ребенку. Поэтому от кофе, черного чая и шоколадок лучше отказываться.
Можно ли быстро восстановиться после родов?
Как быстро уходят набранные килограммы после родов – этот вопрос задает себе каждая, кто вынашивает ребенка, ведь хочется вернуть себе прежние формы. Это зависит от индивидуальных способностей организма, иногда для этого понадобится несколько месяцев, полгода или год.
Кроме этого в силу возраста вес может трудно уходить. Торопиться все равно не следует, так как после родов нужны силы на восстановление после родов. Также женщине предстоит кормить грудью своего малыша, поэтому ее рацион должен состоять из натуральных и полезных продуктов.
Если вы ждете ребенка, то можете прямо сейчас рассчитать вес при беременности, чтобы знать, соответствует ли он рекомендованным цифрам.
Прибавка в массе тела во время беременности
Что является нормальнойприбавкой в массе тела во время беременности?
Нормальная прибавка в массе тела во время беременности колеблется между 7-16 кг. Количество килограммов, которые Вы наберете во время Вашей беременности определяется несколькими факторами. Один из них: Ваша масса тела непосредственно перед наступлением беременности. Замечено, что женщины с низкой массой до беременности набирают в весе больше втечение беременности, и наоборот, с избыточной массой тела — меньше. Если Ваш вес до беременности укладывается в нормальные значения, то скорее всего Ваша прибавка будет составлять середину между 7 и 16 кг, т.е. 11 ½ кг.
Куда распределяются прибавленные килограммы?
плод — 3400 г
плацента — 650 г
околоплодная (амниотическая) жидкость — 800 мл
матка (увеличивается в размерах во время беременности) — 970 г
молочные железы (увеличиваются в размерах во время беременности) — 405 г
увеличение объема крови на 1450 мл
увеличение объема внеклеточной жидкости на 1480 г
жировые отложения — 2345 г
Индекс массы тела.
Для определения является ли вес конкретного пациента избыточным, низким или нормальным для его роста в медицине используют специальный индекс — индекс массы тела (ИМТ).
Индекс массы тела = масса тела в кг / рост в метрах 2.
Ваш ИМТ до наступления беременности
Если Ваш ИМТ перед наступлением беременности был меньше 20, это означает, что у Вас была низкая масса тела до беременности. Скорее всего Вы наберете за 9 месяцев большее количество веса, чем в женщины в среднем. Рекомендуемая прибавка за беременность при ИМТ меньше 20 — 13-16 кг.
Если Ваш ИМТ до беременности находится между 20-27, то это соответствует нормальным значениям веса. В этом случае рекомендуемая прибавка за беременность составляет 10-14 кг.
ИМТ до наступления беременности больше 27 говорит об избыточном весе (от 27-29 — избыточный вес, больше 29 — ожирение). Это совсем не означает, что Вы должны стараться сбросить вес во время беременности. Беременность — не время для диет. Попытки похудеть во время беременности могут отрицательным образом сказаться на внутриутробном развитие малыша. Поэтому, даже в случае исходного избыточного веса, Вам нужно набрать некоторое количество килограмм за период беременности, обычно от 7 до 9 кг.
Как происходит увеличение массы тела во время беременности?
Темп прибавки массы тела во время беременности — не менее важный параметр, чем общее количество килограмм набранных за 9 месяцев. В среднем, в первые 13 недель беременности Вы можете прибавить от 1 до 3 кг. Рекомендуемое увеличение массы тела к 20 неделе беременности составляет 4 кг. Дальнейшее увеличение массы тела в норме происходит постепенно, приблизительно по ½ кг в неделю (после 20 недели беременности).
Многоплодная беременность (двойня, тройня и т.д.) и прибавка в весе.
Пока не существует четкого руководства о том, сколько должны набирать в весе женщины, которые вынашивают более одного малыша. Очевидно, что в среднем, им следует прибавить больше, чем женщинам с одним ребенком.
Важно понимать, что приведенные здесь цифры, не являются абсолютными и не представляют собой строгое правило, которым Вы должны руководствоваться, оценивая увеличение массы тела во время Вашей беременности. Регулярные визиты к врачу помогут Вам контролировать Ваш вес, понять насколько быстро или медленно Вы набираете массу тела и является ли нормой для Вас, то количество веса, которое Вы прибавили к конкретному периоду беременности.
Должна ли беременная женщина есть «за двоих»?
Во время беременности количество калорий, которые Вы потребляете должно быть увеличено, но это совсем не означает, что Вы должны есть «за двоих». В первые три месяца беременности Вам нужно дополнительно 100 калорий в день. В последующие шесть месяцев беременности потребность в энергии возрастает до 300 калорий в день в дополнение к обычному рациону.
Легче ли мне будет вернуться к моему исходному весу, если я постараюсь набрать меньше килограмм во время беременности?
Нет. Недавние исследования показали, что после родов и у женщин с рекомендуемой прибавкой и у тех, кто набрал меньше, чем нужно — нет разницы в количестве оставшегося дополнительного веса по сравнению с исходной массой тела до беременности.
Известно, что женщины, которые кормят грудью своих малышей, легче сбрасывают вес, набранный за время беременности.
Беременность и лишний вес: чем он опасен и как узнать свою норму
Ученые Германии и Голландии исследовали изменение веса у будущих мам. Выяснилось, что у обладательниц лишних килограммов возрастал риск развития у новорожденного диабета и предрасположенности к разного рода аллергиям. К тому же дамы, обладающие пышными формами и много прибавившие в весе во время вынашивания малыша, после родов медленнее возвращаются к привычным габаритам и имеют больше проблем во время родов. Так что отклонения от «золотой середины» могут стать причиной серьезных осложнений. Вот почему так важно знать свою личную норму, а в случае превышения полномочий приучать себя к самодисциплине.
Все сходится!
Учитывая, что новорожденный малыш в среднем весит всего 3-3,5 кг, а прибавка в весе составляет как минимум 10-12 кг, возникает вопрос: почему? На самом деле, ответ прост.
Во-первых, во время беременности примерно на 1 литр увеличивается объем циркулирующей крови. Это нужно для того, чтобы все 9 месяцев малыш получал в необходимом объеме кислород и питательные вещества, а организм мамы после родов смог быстрее восстановиться от кровопотерь.
Во-вторых, по мере увеличения срока растет не только малыш, но и матка и новый орган — плацента.
В-третьих, заметно тяжелеет грудь.
В-четвертых, под кожей откладываются небольшие жировые запасы. Они нужны как для того, чтобы обеспечить кроху всем необходимым, так и для того, чтобы восполнить энергетические затраты во время родов.
«Нелишние» килограммы появляются постепенно:
Если брать среднестатистические данные, то к 10-ой неделе беременности будущая мама поправляется всего на 500-600 г. Матка в этот момент весит уже 200 г (вне беременности — 50 г), малыш — 5 г, плацента — 20 г. Объем амниотической жидкости составляет 30 мл. Так как ребенок еще совсем крошечный, количество циркулирующей крови остается практически на прежнем уровне.
В 20 недель беременности объем крови увеличивается со 100 до 600 мл, а околоплодных вод становится 350 мл. Матка весит 320 г, ребенок — 300, плацента — 170 г. Женщина в общей сложности набирает 4-4,5 кг.
В 30 недель объем крови увеличивается до 1,3 л, а амниотической жидкости — до 750 мл. Матка весит уже 600 г, малыш — 1,5 кг, плацента — 430 г. Прибавка составляет примерно 8,5-10 кг.
К началу родов ребенок весит 3-3,5 кг, матка — 1 кг, плацента — 650 г, — до 800 мг. Объем крови увеличивается до 4,5 л, а околоплодных вод — до 800 мл. Так прирастает еще один десяток килограммов.
Таким образом здоровое увеличение объемов тела беременной женщины за весь период вынашивания может составлять плюс 10-12 кг к весу до беременности. А львиная доля килограммов в норме набирается с 20 по 30 недели. После этого срока будущая мама к родам должна поправиться от силы на 3-3,5 кг. Но если быстрый набор веса начался после 30 недель, это уже повод для беспокойства.
Личный норматив
Конечно, все эти показатели относительные и зависят от индивидуальных особенностей будущей мамы. И прежде всего — от типа ее телосложения, который определяется по индексу массы тела (ИМТ). Чтобы вычислить этот показатель, надо вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Если ИМТ меньше 19 — телосложение астеническое, иными словами женщина — худышка. Таким многое разрешается, в том числе и поправляться к концу беременности аж на 15-16 кг. Причем 10 из них надо «добрать» к 30 неделям.
Показатель 19-26 свидетельствует о нормальном телосложении. Женщине нужно поправиться на 10-12 кг, из них 9-10 кг набрать все к тем же 30 неделям.
Если же коэффициент получился больше 26 — у будущей мамы есть лишний вес, и ей позволено поправиться всего на 8-9 кг, из них 5-6 кг должны «прийти» к 30 неделе.
Однако не стоит забывать, что эти цифры — усредненные, и для каждой женщины идеальную прибавку в весе должен высчитывать врач с помощью специальной шкалы. А вот контролировать свои килограммы можно самостоятельно. Делать это лучше каждый день и с самого начала. Чтобы измерения были точными, взвешиваться надо натощак и желательно в одной и той же одежде. Во второй половине беременности самоконтроль нужно усилить: если в этот период появятся настоящие лишние килограммы, повысится риск осложнений. В этом случае потребуется консультация акушера-гинеколога для разработки коррекционного курса.
Но надо учесть, что набор веса зависит еще от множества обстоятельств. Например, с возрастом склонность к полноте увеличивается, поэтому чем старше будущая мама, тем больше вероятность набрать лишние килограммы. Если на ранних сроках у женщины отмечался токсикоз, а с ним и плохой аппетит, то во второй половине беременности организм постарается наверстать упущенное, и тогда возможна резкая прибавка в весе. Спровоцировать быструю прибавку килограммов может и сам малыш. Если в силу генетических причин он будет крупным, то и плацента будет весить больше. При многоводии, когда объем амниотической жидкости составляет более 1,5 л, и при многоплодной беременности, когда женщина ждет двойню или тройню, прибавка обычно тоже превышает норму.
27 неделя беременности: описание, ощущения, размер и развитие плода, анализы, питание, советы и рекомендации, фото
Поздравляем вас с началом третьего триместра беременности, который является не менее важным и интересным, чем предыдущие два. Начиная с этой недели передвигаться и совершать какие-либо действия будет становиться всё сложнее. Посещайте специальные курсы по фитнесу или гимнастике для беременных, таким образом, ваши мышцы будут находиться в тонусе, что поможет вам легче перенести все предстоящие нагрузки на организм.
Что происходит на 27 неделе беременности
Матка на 27 неделе беременности находиться практически на уровне ребер, поэтому сильно сдавливает легкие и кишечник, вследствие чего вас могут беспокоить запоры и одышка, а также иногда может казаться, что для дыхания не хватает воздуха. Шевеления ребенка на 27 неделе можно не только ощущать, но и наблюдать: выпирающие пяточки и локотки будут изменять форму вашего животика. Малыш будет пробовать разнообразные перемещения и перевороты, некоторые его движения могут приносить вам дискомфорт, ведь он достаточно подрос и ему становится тесновато в матке. Если вам покажется, что малыш слишком разыгрался, ласково попросить его успокоиться и дать маме отдохнуть. Поверьте, кроха прислушается к вам, ведь даже находясь в утробе, он прекрасно вас слышит и все понимает.
Ребенок на 27 неделе беременности
Вес ребенка в 27 недель около целого килограмма, он значительно подрос и достигает порядка 34 см в длину. Сейчас большую часть времени он проводит во сне, в среднем около 20 часов в сутки, однако он просыпается и понемногу бодрствует каждый час, создавая маме неповторимые «точки любви». С 27 недели беременности иммунная система малыша начинает функционировать в полную силу, это говорит о том, что в случае заболевания мамы, ребенок уже сможет самостоятельно защититься от инфекции.
Ощущения на 27 неделе беременности
Нормальная прибавка в весе в 27 недель не должна превышать 9 кг от начального веса. Превышение данного показателя может негативно сказаться на вашем организме и развитии плода. Однако бывает, что чрезмерная прибавка в весе происходит из-за особенностей организма матери, поэтому не расстраивайтесь, а проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Питание на 27 неделе беременности должно быть продуманным. Не следует употреблять в пищу продукты, способные вызвать аллергию, так как с этого момента иммунитет малыша начинает реагировать на аллергены, и в будущем может развиться аллергия на какие-то продукты. Продолжайте питаться правильно, то есть ваш рацион должен быть максимально сбалансированным и полезным. Кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день, с помощью такого питания вы сможете и оградить себя от изжоги и возможной тошноты. Исключите из рациона соленые, жирные и жареные блюда, а так же всевозможные фаст-футы и полуфабрикаты.
Анализы на 27 неделе беременности
При нормальном течении беременности никаких дополнительных обследований и анализов на этой недели не назначаются. Обязательным являются лишь сдача анализа мочи, по которым можно судить о нормальном функционировании почек. На приеме врач сделает замеры окружности вашего животика и сопоставит данные с нормами для данного срока беременности. Как обычно, врач послушает сердцебиение ребенка и прощупает его расположение внутри вас.
Полезные статьи о беременности
Все статьи
сколько это месяцев, что происходит с ребенком, развитие и шевеления плода / Mama66.ru
27 акушерская неделя — последняя в 6-м месяце беременности. До рождения младенца осталось уже совсем немного времени. Но расслабляться никак нельзя, поскольку наступает очень ответственный период, повышается нагрузка на организм, а значит, необходимо быть осторожной и внимательной.
Что происходит на 27 неделе беременности в организме женщины
На 27 неделе беременности происходит повышение уровня холестерина, но не стоит пугаться. Это является своеобразной нормой, поскольку именно он позволяет плаценте правильно вырабатывать гормоны, необходимые для подготовки к родам.
Чтобы контролировать своё тело, снизить отёчность и застой в тканях, можно записаться на специальные занятия по фитнесу для беременных, заняться йогой или медитацией. Можно посещать и курсы подготовки к предстоящему рождению малыша.
Такие занятия полезны не только в плане разъяснений многих моментов, ожидающих в роддоме, в процессе родов и в первое время после них, они помогают большинству женщин преодолеть барьер психологический, настроиться на роды и побороть страхи.
Плод на 27 неделе беременности
Подросший малыш, активно двигаясь, может переворачиваться внутри, поэтому, если на приеме врач сказал, что он расположился неправильно, расстраиваться не нужно. Изменить свое положение плод на 27 неделе беременности может еще не раз.
Ребенок на 27 неделе беременности выглядит уже совсем как новорожденный, только немножко худее. Кожа малыша сморщенная и розовая. Сейчас малыш улыбается и сосет пальчик, что можно увидеть при проведении УЗИ.
На этом сроке при попадании в организм мамы какой-либо слабой инфекции, малыш уже способен справиться сам, благодаря развитию иммунной системы. Укрепляется и мышечная система, движения и толчки малыша могут стать ощутимо сильными, а иногда и причинить маме боль.
Преждевременные роды
Если на 27 неделе беременности случились роды, то младенец непременно выживет, поскольку основные системы и органы у него уже функционируют. Но он не сможет находиться в естественной среде — доращивание будет проводиться в специальном инкубаторе.
Матка
Матка на 27 неделе беременности заметно увеличена. Дыхание значительно затрудняется, поскольку дно матки достигает уже уровня ребер, сильно давит на диафрагму и легкие. Будущей маме необходимо больше бывать на воздухе, чтобы ребенку на 27 неделе беременности хватало кислорода, ведь его нехватка может вызвать гипоксию.
Живот
Животик продолжает активно расти, шевеления плода на 27 неделе беременности уже видны, можно определить ручкой ребенок толкается или ножкой и даже «поиграть» с ним. Но вместе с радостью и новыми ощущениями появляется и все больше неудобств.
Становится сложнее передвигаться, поскольку живот на 27 неделе беременности уже достаточно большой, сложнее дышать. Трудно найти удобную позу для сна и отдыха. Часто с этого срока будущая мамочка никак не находит себе места, это может вызывать раздражение, поэтому нужно стараться контролировать эмоции.
Вес на 27 неделе беременности
В норме прибавка в весе на 27 неделе беременности составляет 7,5-8,1 кг. Это связано с ростом плода, матки, увеличением объема околоплодных вод и крови. Чрезмерное увеличение массы тела чревато осложнениями, поэтому нужно придерживаться правильного питания.
Ощущения
Грудь начинает быстро увеличиваться, подготавливаясь к лактации, иногда могут наблюдаться выделения на 27 неделе беременности молозива. Тело будущей мамы постепенно готовится к процессу рождения, раздвигаются кости таза. Многих беспокоит резкий и быстрый набор веса, даже при соблюдении норм питания, но это объясняется бурным ростом и развитием плода на 27 неделе беременности, развитием плаценты, увеличением количества околоплодных вод.
Среди иных ощущений на 27 неделе беременности, у некоторых женщин могут подтекать воды, и если это происходит, необходимо ограничить физические нагрузки и больше отдыхать, а также сообщить об этом врачу.
Боли
Боли на 27 неделе беременности могут возникать где угодно, но не всегда болевые ощущения указывают на патологию. В норме беременная испытывает боль в области живота, точнее по его бокам. Это следствие растяжения кожи и напряжения мышц, которые удерживают растущую матку.
Боль в животе может быть вызвана нарушением пищеварения из-за сдавливания органов ЖКТ. В результате набора веса возрастает нагрузка на позвоночник и ноги, поэтому появляются болевые ощущения в спине, пояснице и нижних конечностях.
На 27 неделе организм женщины начинает подготавливаться к предстоящим родам. Из-за смягчения и расхождения тазовых костей возникает боль в лобке и тазовой области. Могут появляться тренировочные схватки, но они слабо выраженные, быстро прекращаются.
Выделения
По характеру выделений можно узнать о состоянии здоровья. Они должны быть прозрачными или белыми, без специфического запаха, однородной консистенции. Если выделения на 27 неделе беременности прозрачные, но слишком жидкие и присутствует сладкий запах, это могут подтекать околоплодные воды. Необходимо лечь в больницу для сохранения беременности.
Густые, творожистые, хлопьевидные, с примесью гноя, дурно пахнущие (особенно с запахом рыбы), а также выделения со специфическим цветом (желтые, зеленые, коричневые, алые или красные) требуют немедленной консультации гинеколога. Они указывают на серьезные половые инфекции, которые угрожают плоду.
На 27 неделе беременности появляются выделения из молочных желез. Пугаться не стоит, это молозиво.
Рекомендации
Чем ближе к родам, тем больше беспокойства доставляет маме растущий внутри малыш, а это требует предельной осторожности и контроля над собой, а, порой, и некоторых ограничений.
Питание
Учитывая постоянную прибавку в весе, на 27 неделе беременности необходимо тщательно следить за питанием, поскольку лишние килограммы могут вызвать проблемы со здоровьем, в том числе и у малыша.
Тошнота на 27 неделе беременности может появиться из-за сдавливания маткой желудка, изжога, запоры — но все это не сказывается на возрастающем аппетите, поэтому кушать нужно часто, но небольшими порциями и только полезную пищу. Чтобы избежать соблазна перекусить на улице фастфудом, идя на прогулку, нужно брать с собой крекеры, яблоко или иной фрукт и минеральную воду.
Питание на 27 неделе беременность должно полностью исключать все аллергены, особенно пищевые, поскольку именно в этот период в развитии плода начинается этап, когда складываться его иммунная система и тип обмена веществ. Потребляя аллергенные продукты или контактируя с внешними аллергенами, мама запрограммирует малышу врожденные аллергии, которые в дальнейшем дадут немало осложнений.
Витамины
Употребление достаточного количества важных витаминов необходимо на любом сроке беременности, ведь от этого зависит здоровье крохи. Не нужно забывать о специальных витаминных комплексах и приёме кальция.
Секс
Активность сексуальной жизни необходимо снизить, а если есть угроза преждевременных родов, то секс на 27 неделе беременности противопоказан.
Ведь главное сейчас — уберечь малыша и сохранить его здоровье, чтобы он родился в положенный срок.
Физическая активность
Нужно двигаться, но не переутомляться. Движение поможет избежать застойных явлений в тканях, что снизит отеки и судороги. Не нужно бродить по улицам, гуляйте в парках, садах, скверах, где есть возможность присесть и отдохнуть.
Лекарства и медицинские процедуры
Любые лекарственные средства нужно принимать только при острой необходимости и после назначения врача, как и процедуры лечебного характера. Если одобрит врач, можно походить на специальный массаж, который поможет снизить боли в спине и тяжесть в ногах.
Возможные проблемы
На 27 неделе могут усилиться отеки, что вызывает тяжесть и ломоту в ногах. Вместе с повышением давления этот симптом указывает на гестоз. Если отеки распространяются на все тело, необходимо ограничить потребление жидкости, принимать природное мочегонное, например, морс из клюквенного сока, отвар укропа.
Если нет противопоказаний, можно пить мочегонные сборы трав. Следует ограничить потребление соли, так как она задерживает воду в тканях.
Также усиливается отдышка, боли в пояснице, изжога, тошнота, что весьма неприятно и часто вызывает раздражение, но все это имеет временный характер и нужно просто немного потерпеть.
УЗИ и анализы на 27 неделе беременности
27 акушерская неделя беременности предполагает:
сдачу мочи;
общий анализ крови, если ранее гемоглобин был понижен;
УЗИ на 27 неделе беременности проводят, если есть подозрения или проблемы, проверить которые можно только ультразвуком.
Особенности ЭКО-беременности
При ЭКО-беременности на 27 акушерской неделе особое внимание уделяется плаценте и кровотоку в ней. Если у беременной имеются выраженные отёки, её помещают в родильное отделение под строгое наблюдение, поскольку такое состояние может вызвать отёк плаценты, а малыш перестанет получать необходимое количество кислорода. Нехватка кислорода может вызвать серьезные последствия для здоровья ребенка, а также привести к преждевременной отслойке плаценты и ранним родам.
Особенности многоплодной беременности
При многоплодной беременности повышается риск начала преждевременных родов на 27 неделе, поэтому большинство женщин помещаются в родильное отделение для сохранения состояния и оказания помощи в случае необходимости по остановке родовой деятельности. Многоплодная беременность требует постоянного и тщательного контроля.
Видео двадцать седьмой недели беременности
Советуем почитать на 27 неделе беременности:
27 неделя беременности: вес, рост, развитие плода
Развитие плода на 27 неделе беременности
Размер плода: 36 см. Вес плода: 1000 гр.
Содержание:
С наступлением 27 акушерской недели беременности, системы и органы плода уже заложены. Малыш начинает их тренировать. Когда беременность подходит к 27 неделе, состояние женщины обычно довольно нестабильное. Настроение постоянно меняется, появляется постоянная тревожность. Ребенок продолжает расти, поэтому носить его все тяжелее.
к содержанию ↑
Вес, рост и развитие плода на 27 неделе беременности
Малыш растёт. На этой неделе его вес достигает 1 килограмма, а рост 36 сантиметров. Малыш весом с цветную капусту.
Малыш активно набирает вес с этой недели не только потому, что у него увеличивается подкожный жир, но и начал вырабатываться гормон роста. Кроме того, повысилась активность и других желёз внутренней секреции, отвечающих за рост малыша. Малыш активно себя ведёт, хотя с каждой неделей для него остается всё меньше пространства, но он продолжает лежать, как ему вздумается, чаще всего вверх головой, вниз головой малыш опустится немного позже.
Интересным занятием малыша остаётся толкать и трогать маму, что приводит иногда к болевым ощущениям и дискомфорту. С помощью ежедневных «тренировок» малыш тренирует свои мышцы, укрепляет мускулатуру. Ему очень нравится его пальчик, он постоянно его сосёт, при этом продолжая тренировать сосательный рефлекс.
Развитие плода на 27 неделе беременности подразумевает развитие иммунной системы ребенка. Иммунная система начинает активно работать и в этот период организм ребенка, в какой-то степени, уже сам может справиться с некоторыми вирусными заболеваниями. Так же малыш уже сам сможет справляться с некоторыми инфекциями. Организм ребенка уже способен реагировать на аллергены, поэтому маме нужно постараться не употреблять в пищу продукты способные вызывать аллергическую реакцию.
Половая система полностью сформировалась. У девочек завершилась закладка фолликул. У мальчиков яички окончательно опустились в мошонку, хотя бывают случаи, когда яички полностью не опускаются, это произойдёт после рождения. В этот период продолжает активно расти головной мозг, центральная нервная система на завершительной стадии. То есть организм ребёнка уже полностью наладил систему подачи сигналов от головного мозга ко всем органам.
Если беременность развивается хорошо, то роды, наступившие раньше времени, не отразятся на здоровье ребенка, на этом сроке ребенок может уже выжить, но для этого не подойдет обычная среда, нужна специальная установка, которая повторяет внутриутробное состояние малыша, органы ребеночка уже смогут функционировать. На этой неделе шансов выжить у малыша составляет около 85%.
к содержанию ↑
Ощущения женщины на 27 неделе беременности
На сроке беременности 27 недель матка поднимается практические до уровня ребер, она начинает сдавливать кишечник и легкие.
Из-за этого возможна изжога, тошнота, запоры, но это никоим образом не отражается на отменном аппетите беременной. Подобная ситуация, к сожалению, может сохраняться до родов. Остается только есть правильную пищу и небольшими порциями. В этот период, женщины часто жалуются на отеки, боли в спине и ногах. Гинеколог посоветует вам дольше отдыхать, заняв наиболее удобное положение.
Возможно, вы уже и сами заметили, что спать вам удобнее на боку. Длительное нахождение на спине пережимает полую вену и затрудняет ток артериальной крови к плоду.
В этот период, как и в начале беременности, могут наблюдаться трудности с пищеварением.
Это также связано с возросшей нагрузкой. Тут на помощь вам придёт здоровая диета. Ешьте пищу богатую клетчаткой. Отлично подойдут сырые овощи, цельно-зерновой хлеб, будет здорово, если с каждым приёмом пищи вы будете употреблять 1 — 2 ч.л. отрубей.
Если на прошлых неделях у вас не появилось молозиво, то на этой неделе оно возможно появится. Молозиво представляет собой липкую водянистую жидкость, которая станет первой пищей ребенка, когда он родится. Молозиво предшествует собственно молоку, которое может прийти только через день или два после родов. Молочные железы начинают вырабатывать молоко под воздействие гормона пролактина. Появление молока стимулируется вашим ребенком.
к содержанию ↑
Прибавка в весе на 27 неделе беременности
Помимо веса самого плода, который в среднем составляет 3,4 килограмма, это плацента, околоплодная жидкость, внеклеточная жидкость, дополнительный объем крови, а также жировые отложения, которые обычно немного превышают 2 килограмма. Нужно отметить и увеличение молочных желез – примерно на 400 граммов. В сумме, прибавка веса во время всей беременности составляет 11,9 килограммов.
Прибавка веса к этому сроку составляет в норме 7,5-8 кг. Такая прибавка складывается из веса плода, матки, объёма амниотической жидкости, крови, жидкости в молочных железах. Если прибавка веса отклоняется от нормы на 8-10 кг, доктор порекомендует женщине придерживаться диетического питания. Беременной важно употреблять натуральную пищу, сложные углеводы, продукты, богатые белком и кальцием, это строительные материалы для детского организма.
к содержанию ↑
Секс на 27 неделе беременности
Секс на 27-ой неделе возможен, если нет угрозы прерывания беременности, и женщину ничего не беспокоит. Положительные эмоции благоприятно скажутся на состоянии женщины и развитии плода. Однако стоит быть предельно осторожными и не делать резких движений и акробатических трюков.
Анализы и обследования на 27 неделе беременности
Начиная с этого срока, посещать врача рекомендуется не реже одного раза в две недели. Осмотр доктором включает ряд стандартных процедур:
измерение веса и окружности живота;
определение высоты дна матки;
измерение артериального давления;
исследование мочи;
прослушивание сердцебиения малыша;
клинический анализ крови. Именно на этом сроке важно определить вероятность развития гестационного сахарного диабета.
Как правило, на 27 неделе УЗИ не назначают. Но бывают и исключения, при которых без этого исследования не обойтись – когда врачу нужно проследить, как развивается и функционирует организм ребенка, исключить возможность замершей беременности. Такие показатели, как длина тела, степень развития органов имеют большое значение при определении возможных отклонений от нормы.
На УЗИ посмотрят и тонус матки и определят толщину шейки. Это особенно важно при беременности двойней. Толщина шейки матки в норме 35 мм. Если она меньше 25 мм, то дети рискуют родиться раньше 40 недели. Их расположение хорошо видно на фото и видео УЗИ.
к содержанию ↑
Опасности на 27 неделе беременности
Живот на 27 неделе становится все больше и маме уже не терпится увидеть своего малыша. Но, к сожалению, каждый этап такого прекрасного состояния, как беременность, сопровождается с некоторыми опасностями:
Угроза преждевременных родов. Досрочному прекращению беременности способствуют такие факторы, как наличие вредных привычек у беременной, низкий уровень прогестерона или некоторых других гормонов, травмы и ушибы, полученные в этот период. Преждевременные роды на 27 неделе чрезвычайно опасны для малыша, поэтому при появлении малейших тревожных признаков (кровянистые выделения, боль внизу живота, тошнота, ощущение, что живот каменеет и др.) необходимо немедленно вызвать скорую помощь. Врачи сделают все возможное, чтобы сохранить беременность: назначат специальные препараты, регулирующие баланс гормонов в организме и устраняющие избыточный тонус матки, проведут внеплановое УЗИ, чтобы определить причину подобного состояния.
Фетоплацентарная недостаточность – нарушение кровообращения между организмом матери и плода. При этом плацента не в полной мере выполняет свои функции, из-за чего страдает малыш, ведь он недополучает необходимые ему питательные вещества и кислород. В качестве лечения используют препараты, нормализующие тонус сосудов брюшной полости.
Состояние женщины может ухудшиться не только из-за наличия проблем с плацентой или нарушения обмена веществ, но и после перенесенного сильного стресса. По этой причине окружающие должны оберегать будущую маму от любых неприятных известий и новостей, а также не провоцировать возникновение производственных или семейных конфликтов.
27-ая неделя беременности
Насколько подрос ваш ребенок к 27-ой неделе?
Поздравляем! Эта неделя — начало третьего триместра вашей беременности. Если измерять беременность в месяцах, то 27-ая неделя — это конец 7-ого акушерского месяца (срок 6 месяцев и 3 недели). На сроке 27 недель возраст плода уже 25 недель.
Ребеночек сейчас весит примерно 875 граммов, а рост его с головы до пяточек в среднем около 36,6 см.
Насколько «подросли» вы?
Ваша матка расположена примерно на 7 см выше пупка и где-то на 27 см над лобковым симфизом. Прибавка веса на этом сроке беременности составляет в среднем от 7 до 9 кг (в зависимости от комплекции мамы и того, насколько правильно она соблюдает рекомендации по питанию).
Сколько вы должны весить на этом сроке? Посчитайте прибавку для своего случая на нашем онлайн-калькуляторе. В зависимости от роста, веса до беременности и срока (в неделях) вы можете узнать среднестатистическую прибавку.
Как плод развивается и растет на этом сроке
Глаза у плода впервые «проявляются» примерно на 5-ой неделе беременности. На том сроке они выглядят как пара неглубоких бороздок по обе стороны головы. Эти «бороздки» продолжают развиваться и превращаются в своеобразные «кармашки», называемые оптическими пузырьками, из которых начнут формироваться хрусталики. Примерно с 7-ой до 10-ой недели глаза начинают «перемещаться» к середине лица. Примерно на 8-ой неделе формируются кровеносные сосуды, а на 9-ой — зрачок.
На 27-ой неделе возникает связь на уровне нервных импульсов между глазами и мозгом — так называемый зрительный нерв. С 11-ой по 12-ую неделю образуются веки, но они остаются слипшимися до 27-28 недель. На этом сроке они начинают открываться и закрываться — идет процесс развития зрения малыша.
Мозг ребенка продолжает расти и развиваться, и в ближайшем месяце особое внимание будет уделено развитию его передней части. Происходит также развитие частей мозга, «работающих» с визуальной и слуховой информацией. К середине этой недели вашего ребенка, поэтому не забудьте включить в рацион омега-3 жирные кислоты.
Если вы ожидаете сыночка, то его яички уже спустились в мошонку. Если вы беременны девочкой, то она уже «готовится» к материнству — развивается ее половая система, яичники уже содержат фолликулы, которые будут выходить из яичников каждый месяц.
Как меняется организм будущей мамы на 27-ой неделе беременности
К этому времени большинство будущих мам уже почувствовали шевеления малыша. И день за днем будете чувствовать их все отчетливее и отчетливее. Врач может попросить вас посчитать, сколько его движений вы почувствуете за час или сколько времени пройдет, пока произойдет 10 шевелений.
Какие еще симптомы можно заметить на 27-ой неделе?
Частое мочеиспускание. Матка растет, давит на мочевой пузырь, в результате промежутки между походами в туалет сокращаются.
Усталость. Вы будете чувствовать усталость время от времени на продолжении всего остатка беременности. Если станет совсем тяжело — лучше прилягте и отдохните. Но будьте аккуратнее с дневным сном, если по ночам вас мучает бессонница.
Ложные схватки (схватки Брэкстона-Хикса). Эти схватки как бы подготавливают ваше тело к родам. Их легко отличить от реальных — они со временем не становятся чаще. Подготовку к родовой деятельности можно проводить дополнительно: например, делать упражнения Кегеля на укрепление мышц.
Питание
Получать достаточное количество белков во время беременности чрезвычайно важно — они играют важную роль в развитии вашего ребенка. Поэтому не забывайте включать в рацион яйца, курицу, свинину, молочные продукты и орехи.
Беременность, 27 недель — Беременность, неделя
Беременность, 27 недель
Поднимите стакан с газированной водой и попрощайтесь со вторым триместром! На следующей неделе вы официально вступите в третий триместр.
В 27 недель ребенок дышит (это околоплодные воды, а не воздух, но все же довольно прохладно) и даже проявляет активность мозга. У вас тоже много работы на мозг: от размышлений о том, какими будут роды, до попыток найти лучшего педиатра для ребенка. В преддверии третьего триместра будьте готовы к некоторым довольно неприятным вещам (например, к необходимости все время писать — а может быть, даже тогда, когда вы этого не собираетесь!).Это нормально при позднем течении беременности и временно. Пора спускаться на финишную прямую. Вы готовы?
Насколько велик ребенок в 27 недель?
На 27 неделе беременности ребенок размером с кочан салата. Средний 27-недельный плод имеет размеры 14,4 дюйма и вес 1,9 фунта. Но дети не просто становятся больше, они становятся умнее.
Сколько месяцев беременности — 27 недель?
Вы задаетесь вопросом: «Сколько длится 27 недель?» Может показаться, что ответ — «навсегда!» но 27 недель беременности по месяцам — это примерно шесть месяцев беременности.
Какой триместр составляет 27 недель?
На 27 неделе беременности у вас последняя неделя второго триместра. Поздравляю, готовьтесь выйти на финишную прямую!
3D-виды: My Baby, My Body
Посмотрите, как они развиваются, с помощью нашего интерактивного 3D-инструмента.
Симптомы беременности в 27 недель
Беспокоящие симптомы, которые у вас были, вряд ли исчезнут в ближайшее время, но, по крайней мере, вы, вероятно, нашли способы справиться с ними — и эй, может быть, вас даже использовали им сейчас.Наиболее частые симптомы на 27 неделе беременности:
Судороги в ногах. Продолжайте вытягивать эти ноги — может помочь сгибание ступней — и пейте много воды, чтобы предотвратить эти язвы.
Боли в спине. Легкая растяжка также может помочь при боли в спине. Подумайте о том, чтобы спать с одной из тех огромных подушек для тела, которые могут немного ослабить давление на бедра и помочь вам принять удобное положение для спины.
Запор. Если вы заболели и сделали все обычные меры профилактики — ели много волокнистой пищи, выпили много воды и много гуляли, — спросите своего врача, можно ли принимать пищевые добавки с клетчаткой или смягчители стула.
Геморрой. Напряжение, чтобы пойти в туалет, и все давление, которое ребенок оказывает на вашу нижнюю половину, может вызвать этот не очень приятный симптом 27-недельной беременности. Устранение запоров необходимо для лечения геморроя.
Изменения кожи, волос и ногтей. Поместите его в категорию непредсказуемых симптомов беременности. Ваша кожа, волосы и ногти могут быть толще или расти быстрее (ура!), Но они также могут быть более хрупкими (ура).
Snissing. Это то, что мы называем мочой, когда вы чихаете. Ребенок оказывает огромное давление на ваш мочевой пузырь, и вы ничего не можете с этим поделать, кроме как делать частые пит-стопы, чтобы опорожнить мочевой пузырь, и, возможно, носить прокладку, если вас беспокоит неожиданная боль.
Чего ожидать на 27 неделе беременности двойней
Женщины на 27 неделе беременности двойней уязвимы для преждевременных родов, поэтому, если вы заметите какие-либо необычные симптомы беременности, такие как кровотечение, водянистые выделения, выделения из брюшной полости боли или постоянные, повторяющиеся схватки, немедленно сообщите об этом своему акушеру.Многие двойные беременности наступают на сроке 37 недель, но чем дольше вы можете держать этих малышей, тем лучше для их развития.
Здоровая прибавка в весе на 27 неделе беременности составляет от 15 до 30 фунтов. Если вы набираете быстрее, чем рекомендовано, — два или более фунтов в неделю, — ваш акушер может посоветовать вам немного сбавить темп. Звучит грубо, но они могут дать вам несколько советов, как контролировать прибавку в весе. Соблюдая рекомендации по увеличению веса во время беременности, вы снижаете риск осложнений при беременности и преждевременных родов.Вы также немного облегчите свой третий триместр, избавившись от лишних килограммов, которые можно носить с собой по городу.
Если вы на 27 неделе беременности двойней, вы, вероятно, прибавили в весе — примерно от 29 до 44 фунтов. Тем не менее, ваши близнецы растут и развиваются примерно с той же скоростью, что и дети-одиночки, хотя один ребенок, вероятно, немного меньше другого.
Вы, вероятно, чувствуете массу ударов внутри живота на 27 неделе беременности — вдвое больше, если вы на 27 неделе беременности двойней.Вы даже можете почувствовать крошечную икоту, которая похожа на небольшие подергивания. А пока расслабьтесь и наслаждайтесь ударами ногами и джебом. На следующей неделе вам следует начать подсчет ударов ног, чтобы убедиться, что ребенок постоянно активен изо дня в день.
Ультразвук для беременных в 27 недель
Внутри вашего 27-недельного живота ребенок тренируется вдыхать и выдыхать с помощью своих быстро развивающихся легких. И это официально: ребенок проявляет мозговую активность! С этого момента мозг ребенка будет усложняться, превращая 27-недельный плод в настоящие умные штаны.
Если ваша беременность до сих пор протекала без осложнений, вам, вероятно, не придется проходить дородовой прием или проходить УЗИ на 27 неделе беременности. Однако, начиная со следующей недели, вы будете посещать врача два раза в месяц или каждые две недели. Может быть, возьмите журналы или загрузите новые приложения, чтобы сделать будущие посещения зала ожидания более приятными.
Как выглядит 27-недельный плод?
Если бы вы могли взглянуть на ребенка в 27 недель в утробе матери, вы бы увидели, что ваш маленький 27-недельный плод продолжал набирать жир и мускулы, двигаясь и танцуя в животе на 27-й неделе беременности.Хотя 27-недельный ребенок размером с кочан салата, сейчас он больше фута в длину (эй!) И, по сути, является меньшей и более худой версией ребенка, которого вы встретите, когда родитесь. Малышка тоже учится сосать, так что, возможно, он прямо сейчас сосет большой палец в утробе матери! Оууу.
Советы для беременных на 27 неделе
Не допускайте обезвоживания в течение дня Сосредоточьтесь на гидратации в течение дня, но не торопитесь по мере приближения ко сну, чтобы не вставать с постели каждые две минуты, чтобы пописать.
Получите всю необходимую поддержку Возможно, прямо сейчас вам нужна поддержка по-разному, от отличного бюстгальтера, чтобы удерживать все более тяжелые сиськи, до хорошей подушки для беременных, чтобы поддерживать живот в ночное время. Но не забывайте и о других видах поддержки. По мере приближения к сроку родов вы можете становиться все более эмоциональными. Убедитесь, что вам есть с кем поговорить — будь то партнер, друг или терапевт, — чтобы вы могли осмыслить все свои чувства и получить поддержку, когда вам это нужно.
Безопасность превыше всего Пора задуматься о безопасности, убедившись, что вы готовы обеспечить безопасность ребенка в любое время. Убедитесь, что новое детское снаряжение соответствует текущим требованиям безопасности, приступите к проверке детского питания, пройдите курс по безопасности младенцев и СЛР и сделайте свои вакцины. Есть над чем подумать, но лучше подумать об этом сейчас, до рождения ребенка.
Спи, пока можешь. Ваш сон может быть прерван из-за извивающегося 27-недельного плода и походов в ванную комнату, но выспитесь, пока можете.По мере роста ребенка будет становиться все труднее и труднее выспаться, и, поверьте, вы хотите как можно больше выспаться до рождения ребенка.
Контрольный список для беременности на 27 неделе беременности
Медицинские материалы были рассмотрены в ноябре 2020 года Патрисией Поллио, доктором медицины, акушером из Нью-Йорка и директором отделения акушерства и гинекологии больницы Good Samaritan Hospital в Сафферне, штат Нью-Йорк.
Развитие ребенка, симптомы и многое другое
На 27 неделе беременности ваш ребенок занят созданием новых нейронных связей в головном мозге и отработкой мышечных движений, необходимых для дыхания после рождения.Между тем, у вас последняя неделя второго триместра.
Сколько месяцев беременности — 27 недель? 6 месяцев и 3 недели
Какой триместр? Второй триместр
Сколько осталось недель? 13 недель
Развитие вашего ребенка на 27 неделе
На 27 неделе беременности рост ребенка составляет немногим более 9 1/2 дюймов (24,4 сантиметра) от макушки до нижней части ягодиц (известная как длина от макушки до крупа), а рост ребенка превышает 13. 1/2 дюйма (34.7 см) от макушки до пятки (длина от макушки до пятки). На этой неделе ваш ребенок весит более 36 унций или 2 1/4 фунта (1039 граммов).
Веривелл / Бейли Маринер
Мозг
Мозг вашего ребенка сейчас активнее, чем когда-либо. Нейроны и синапсы (там, где встречаются клетки мозга) образуют и создают систему сложных связей во всех областях мозга.
Легкие
Легкие вашего ребенка продолжают созревать и готовятся к дыханию после рождения.Крошечные воздушные мешочки в легких (называемые альвеолами) расширяются, чтобы помочь вашему ребенку всасывать воздух и обмениваться воздухом после рождения; тем временем клетки легких вырабатывают небольшое количество сурфактанта, необходимого для предотвращения разрушения альвеол.
Ваш ребенок также делает «практические вдохи» околоплодных вод — практика, которая является важной частью развития их легких. Ваш ребенок тратит от 10% до 20% своего времени на тренировку дыхания.
Выживание вне матки
Младенцы, родившиеся на 27 неделе, считаются крайне недоношенными и требуют высокого уровня ухода.Однако исследования показали, что до 90% детей, рожденных на сроке 27 недель, выживут при дополнительной поддержке в отделении интенсивной терапии.
Изучите некоторые из этапов 27-й недели вашего ребенка в этом интерактивном опыте.
Как подготовиться к рождению ребенка: что вам действительно нужно?
Общие симптомы на этой неделе
Переход к третьему триместру обычно сопровождается совершенно новым набором симптомов и дискомфортом, связанным с беременностью. На этой неделе вы можете заметить значительный рост груди и геморрой, поскольку гормоны, связанные с беременностью, продолжают влиять на ваши системы организма (включая пищеварение), и вы продолжаете неуклонно набирать вес.
Рост груди
Здоровый набор веса — необходимая часть беременности. Часть дополнительного веса является результатом роста вашего ребенка, плаценты, околоплодных вод и матки. Вся дополнительная кровь, которую вырабатывает ваше тело, и задержанная вода также играют роль в увеличении веса. Возможно, неудивительно, что на вашу грудь также приходится некоторый дополнительный вес во время беременности.
Обычно размер груди определяется количеством жировой ткани в груди. Когда вы беременны, ткань, вырабатывающая молоко, растет, готовясь к появлению у вашего ребенка.Этот рост изменяет размер и вес вашей груди.
Геморрой
Геморрой очень распространен на этой стадии беременности, поражая от 25% до 35% беременных. Напряжение во время дефекации, вызванное запором (еще один частый симптом беременности), наряду с повышенным давлением вниз, вызванным растущей маткой, может приводят к вздутию вен в прямой кишке. Геморрой может вызвать ожог, зуд и кровотечение. Они также могут вызвать болезненные ощущения при опорожнении кишечника.
Советы по уходу за собой
Изменения груди и геморрой относятся к числу связанных с беременностью симптомов, которые также являются частой частью послеродового опыта. Если вы научитесь справляться с ними, пока вы еще беременны, это не только поможет вам чувствовать себя комфортнее сейчас, но и поможет вам в ближайшие недели.
Работа с большой грудью
У некоторых беременных во время беременности размер груди меняется незначительно, а у других — большие.Большая и тяжелая грудь может вызывать дискомфорт и вызывать боли в спине, особенно если бюстгальтеры до беременности не выдерживают дополнительный вес. Чтобы уменьшить дискомфорт, вы можете:
Убедитесь, что у вас есть удобный поддерживающий бюстгальтер, который соответствует вашей изменяющейся фигуре.
Выбирайте более широкие бретели бюстгальтера с мягкой подкладкой, которые лучше распределяют вес и снимают дискомфорт в плечах.
Попробуйте спать в удобном спортивном бюстгальтере, если вам неудобно спать по ночам.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу изменений груди.
Как лечить геморрой
По мере того, как беременность прогрессирует и ваш живот становится больше и тяжелее, геморрой может стать проблемой. Вот несколько способов облегчить дискомфорт:
Избегайте длительного стояния.
Потребляйте много здоровой клетчатки, например цельнозерновой пшеницы, льна, фруктов с кожурой, овощей, коричневого риса и чечевицы, чтобы поддерживать регулярность.
Пейте много воды, чтобы поддерживать работу пищеварительного тракта и поддерживать мягкий стул.
Не напрягайтесь в туалете (напряжение, связанное с запором, может вызвать геморрой).
Регулярно делайте физические упражнения, чтобы помочь выводить отходы через кишечник.
Примите сидячую ванну с теплой или прохладной водой; Вы можете использовать средство для сидячей ванны, которое надевается прямо над унитазом, или просто наполните ванну водой на несколько дюймов.
Поговорите со своим врачом о безопасном смягчителе стула и креме для снятия зуда и боли.
Контрольный список для вашей недели 27
Ешьте здоровую пищу, включая продукты с высоким содержанием клетчатки.
Пейте много здоровой жидкости.
Найдите удобный поддерживающий бюстгальтер.
Добавьте продукты, богатые клетчаткой и магнием, в свой список покупок.
Начать исследование автокресла.
Консультации для партнеров
Большинство больниц требуют, чтобы родители имели правильно установленное автокресло, подходящее для младенцев, прежде чем отвезти новорожденного домой.Ваша беременная партнерша, возможно, уже положила глаз на автокресло или дорожную систему, но если нет, это один из обязательных детских предметов, в которых вы можете взять на себя инициативу. Прежде чем помочь выбрать один:
Ознакомьтесь со всеми действующими правилами безопасности автомобильных сидений Американской академии педиатрии (AAP).
Обратите внимание, что эксперты рекомендуют, чтобы младенцы и дети ясельного возраста как можно дольше ездили лицом назад; как детские автокресла, так и трансформируемые автокресла будут предлагать эту опцию, но разные продукты и бренды будут иметь разные ограничения по высоте и весу в положении «лицом назад».
Дважды подумайте, прежде чем выбирать подержанные; Consumer Reports сообщает, что лучше избегать покупки бывшего в употреблении автокресла, поскольку может быть сложно определить историю аварий, срок годности и количество отзывов.
Ознакомьтесь с Руководством по простоте использования Министерства транспорта США, которое может помочь вам определить, какое автокресло лучше всего подходит для вашей семьи.
Запланируйте помощь с установкой. Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по безопасности детей-пассажиров (CPST), который может убедиться, что ваше сиденье правильно установлено.Ваша местная полиция или отдел здравоохранения также может предложить эту услугу.
В кабинете врача
CDC рекомендует всем беременным женщинам делать прививку от коклюша (Tdap) между 27 и 36 неделями каждой беременности. Поскольку младенцев нельзя вакцинировать от коклюша (также называемого коклюшем) до достижения ими 2-месячного возраста, важно, чтобы вы передали антитела своему ребенку до рождения, получив Tdap самостоятельно.
На выработку и передачу антител ребенку нужно время.Чтобы максимизировать реакцию антител, лучше всего сделать прививку как можно ближе к 27 неделе. Вакцина безопасна как для вас, так и для вашего ребенка.
Наиболее частые побочные эффекты вакцины включают:
Боль, покраснение или припухлость в месте инъекции
Боли в теле
Усталость
Лихорадка
После вакцинации вы не заразитесь коклюшем и не рискуете передать его своему ребенку, а благодаря вашему иммунитету ваш ребенок будет лучше защищен от него из внешних источников.Однако другие люди, не прошедшие вакцинацию, могут передать это серьезное заболевание вашему ребенку. Важно, чтобы ваш партнер и все, кто будет рядом с вашим ребенком, также были вакцинированы.
Предстоящие визиты к врачу
Ваш следующий плановый дородовой визит, скорее всего, состоится примерно на 28 неделе (на следующей неделе).
Предстоящие тесты могут включать:
Анализ крови на резус-антитела на следующей неделе
Обследование на беременность высокого риска после 32 недели
Рекомендуемые товары
Даже если вы планируете сидеть дома на корточках в период новорожденности, безопасное автокресло является обязательным условием для того, чтобы забрать вашего ребенка домой из больницы или родильного дома после родов, а также на прием к педиатру и обратно (которых будет много в первый год).
Чтобы выбрать лучшее автокресло, соответствующее образу жизни вашей семьи, необходимо провести много исследований. Чтобы избежать беспорядка, ознакомьтесь с текущими инструкциями по безопасности и обратитесь за рекомендациями к надежным родственникам, друзьям и экспертам.
Особые соображения
Примерно с 20 недели ваш врач, вероятно, начал измерять размер вашей матки (известный как высота дна матки), что помогает отслеживать рост вашего ребенка. Если ваш врач заметит, что ваша матка во время дородового осмотра кажется или имеет размеры меньше, чем ожидалось, он может вызвать УЗИ, чтобы проверить, как растет ребенок.
Ограничение внутриутробного развития
Ограничение внутриутробного развития (ЗВУР) означает, что ребенок растет не так, как ожидалось. За исключением меньшей, чем ожидалось, высоты дна матки или ультразвукового измерения, у вас может не быть никаких признаков, указывающих на ЗВУР.
ЗВУР имеет множество причин, включая факторы, связанные со здоровьем матери, здоровья ребенка или проблемы с беременностью, такие как проблемы с плацентой. Употребление психоактивных веществ, таких как курение, наркотики и алкоголь, также может привести к проблемам с ростом.Чтобы вылечить это состояние, ваш врач попытается определить причину и устранить ее. Лечение также может включать:
Более частый мониторинг
УЗИ
Специальные тесты на беременность с высоким риском, такие как нестрессовый тест, тест на сокращение и биофизический профиль
Подкровать
Госпитальное лечение с внутривенным питанием и другими лекарствами
Слово от Verywell
Следующая неделя знаменует собой первую неделю вашего третьего триместра и начало более частых дородовых посещений вашего врача или акушерки, что означает, что у вас будет больше возможностей для проверки и задания вопросов.Найдите время, чтобы продолжить развитие ваших отношений с вашим врачом, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно, вступая в эту заключительную фазу беременности и готовясь к встрече со своим ребенком.
Беременность на 27 неделе: симптомы и признаки
Моргай, мигай
Глаза твоего малыша открыты! Если вы посветите фонариком на живот, вы можете почувствовать, как она ответит взрывом покачивания.
Вы делали свой Кегель?
Кегель может помочь вам избежать геморроя и утечки мочи при чихании.Научитесь делать их правильно.
Сходите по магазинам обуви
Да, ваши ступни раздвигаются из-за задержки жидкости и ослабления связок. Так что купите несколько пар удобной вместительной обуви.
27 недель — это сколько месяцев?
Вы на шестом месяце!
Развитие ребенка в 27 недель
Глаза широко открыты
Веки вашего ребенка, которые были закрыты, теперь могут открываться и закрываться, и он может моргать в ответ на свет. Если вы посветите фонариком на живот, вы можете почувствовать, как она ответит взрывом трепета и шевеления.
Hic, hic
Отнесите любые крошечные ритмические движения, которые вы можете ощущать, к икоте ребенка, которая с этого момента может стать обычным явлением. Каждая серия обычно длится всего несколько мгновений, и они ее не беспокоят, поэтому просто расслабьтесь и наслаждайтесь щекоткой.
Ваш ребенок в 27 недель
Нажмите на плюс, чтобы узнать больше
реклама | страница продолжается ниже
Симптомы беременности на 27 неделе
Дополнительные волосы на теле
Волосы на лице и теле могут расти быстрее во время беременности, возможно, из-за повышения уровня гормонов, называемых андрогенами.
Беспокойные ноги
Примерно в это же время некоторые женщины ощущают неприятное ощущение «мурашек по коже» в голенях и непреодолимое желание пошевелить ими, пытаясь расслабиться или уснуть. Если это ощущение хотя бы временно уменьшается при движении, у вас может быть так называемый синдром беспокойных ног.
Не видите своего симптома? Хотите знать, какой у вас симптом? Найдите его на нашей странице с симптомами беременности.
Ваше тело в 27 недель
Нажмите на плюс, чтобы узнать больше
Контрольный список для беременных на 27 неделе
Будьте готовы к новым дородовым визитам
В третьем триместре вы будете чаще встречаться с опекуном.Узнайте, чего вы можете ожидать при каждом посещении.
Получите наш контрольный список покупок для третьего триместра
Эти необходимые вещи для вас и вашего ребенка сделают окончание беременности и начало воспитания детей более управляемым.
Следите за движениями вашего ребенка
Обратите внимание на пинки, подергивания и повороты вашего ребенка — и сразу же сообщите своему врачу или акушерке, если вы заметите уменьшение подвижности. Ваш врач может порекомендовать вам каждый день проводить какое-то время, считая, сколько пинок вашего ребенка.
27 неделя беременности животы
Видео на этой неделе
Показать стенограмму
27 неделя беременности: быстрые факты
Ваш ребенок весит почти 2 фунта — примерно столько же, сколько головка цветной капусты — и имеет длину около 14 1/2 дюймов.
На этой стадии младенцы спят и просыпаются через равные промежутки времени, открывая и закрывая глаза и, возможно, даже посасывая пальцы. По мере того, как развивается больше мозговой ткани, мозг вашего ребенка теперь очень активен.
Позвоните своему врачу, если у вас есть признаки преждевременных родов, такие как необычные (или увеличенные) выделения из влагалища, кровотечение или кровянистые выделения, боль или спазмы в животе, боль в пояснице, давление, как если бы ваш ребенок давил, или более четырех схваток в час (даже если они не болят).
В третьем триместре вы, вероятно, будете посещать своего врача каждые две недели до 36 недель, а затем один раз в неделю до родов.
Чтобы посмотреть, как рожают другие женщины, выполните поиск в BabyCenter по запросу «живые роды».
Планируете ли вы кормить грудью? В опросе BabyCenter 89% будущих мам сказали «да».
Производство видео по проекту СОЛЬ Проект .
упражнений Кегеля при беременности и в послеродовом периоде
Что такое Кегель?
Кегеля — это упражнения, которые вы можете выполнять для укрепления мышц тазового дна — мышц, поддерживающих уретру, мочевой пузырь, матку и прямую кишку.Упражнения названы в честь Арнольда Кегеля, гинеколога, который впервые рекомендовал их еще в 1940-х годах для помощи женщинам с недержанием мочи или снижением контроля над мочевым пузырем, которое может произойти после родов.
Укрепление мышц тазового дна также может помочь предотвратить или вылечить недержание мочи при стрессе — проблему, от которой страдают до двух третей женщин во время беременности или после нее. (Упражнения Кегеля могут даже снизить риск анального недержания.)
Кегель может помочь предотвратить геморрой и, возможно, ускорить заживление после эпизиотомии или разрыва во время родов, потому что они улучшают кровообращение в вашей прямой и вагинальной области.
Регулярное выполнение упражнений Кегеля после родов не только помогает поддерживать контроль над мочевым пузырем, но и улучшает мышечный тонус влагалища, делая секс более приятным. Так что, если вы еще не выполняете упражнения Кегеля, сейчас хорошее время для начала!
Как мне их сделать?
Начните с пустым мочевым пузырем. Затем представьте, что вы пытаетесь остановить отхождение газов и одновременно прервать отток мочи, или представьте, что вы сидите на мраморе и пытаетесь втянуть его во влагалище — это ощущение сдавливания и подъема .(Однако не пытайтесь делать упражнения Кегеля во время мочеиспускания.)
Если вы не уверены, что у вас это есть, один из способов проверить — это ввести чистый палец во влагалище, а затем выполнить процедуру Кегеля. Если вы чувствуете давление вокруг пальца, вы на правильном пути. Или попробуйте Кегеля во время секса и спросите, чувствует ли это ваш партнер. Если вы делаете это правильно, ваш партнер это заметит.
Убедитесь, что вы сжимаете и поднимаете, не втягивая живот, не сжимая ноги вместе, не напрягая ягодицы и не задерживая дыхание.Другими словами, должны работать только мышцы тазового дна.
Поначалу у вас могут возникнуть проблемы с изолированием этих мышц, но с практикой это станет легче. Во время выполнения упражнений Кегеля может помочь положить руку на живот, чтобы он оставался расслабленным.
Если вы только начинаете выполнять упражнения Кегеля, задерживайте каждое сокращение на несколько секунд перед тем, как расслабиться, и расслабляйтесь на несколько секунд после каждого. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, старайтесь удерживать каждое упражнение Кегеля в течение 10 секунд, а затем расслабляйтесь в течение 10 секунд после каждого.
Если вы страдаете недержанием мочи при стрессе, делайте Кегеля, когда чихаете, кашляете или поднимаете что-нибудь тяжелое. Вы можете обнаружить, что это предохраняет вас от протекания.
Как часто их нужно делать?
Начните с выполнения нескольких упражнений Кегеля в течение дня. По мере того, как ваши мышцы начинают чувствовать себя сильнее, постепенно увеличивайте как количество упражнений Кегеля, которые вы делаете каждый день, так и продолжительность удержания каждого сокращения до 10 секунд. Постарайтесь выполнять до двух подходов по 10 примерно три раза в день, но больше это не лучшая идея — переборщение может привести к напряжению при мочеиспускании или опорожнении кишечника.
Сделайте Кегель частью своего распорядка дня: например, вы можете сделать несколько упражнений, когда просыпаетесь утром, больше, когда смотрите телевизор, а затем еще один цикл перед сном. Но если вы делаете их регулярно, на самом деле не имеет значения, когда и где вы их делаете.
Будьте терпеливы и продолжайте. Может пройти от четырех до шести недель регулярного выполнения упражнений Кегеля, прежде чем вы заметите улучшение контроля над мочевым пузырем.
Как долго я должен продолжать делать упражнения Кегеля?
Не прекращайте заниматься Кегелем! Продолжение упражнений поддерживает силу и предотвращает недержание мочи с возрастом, поэтому сделайте Кегельса привычкой на всю жизнь.
Работа над укреплением мышц тазового дна также может защитить от пролапса тазовых органов, распространенного среди пожилых женщин. При пролапсе тазовых органов из-за ослабления мышц и связок таза матка, мочевой пузырь и ткань прямой кишки провисают и выпячиваются во влагалище. Это может вызвать недержание мочи, а также чувство тяжести в области таза, боли в пояснице и дискомфорт во время секса.
Подробнее:
Тазовая реабилитация: помощь при послеродовых дискомфортных симптомах
Изменения тела после родов
Получение необходимой помощи
Таблица набора веса при беременности — сколько веса вы должны набрать по неделям
Учитывая все остальное, что вам нужно сделать сейчас, когда вы беременны, может быть сложно запомнить, сколько веса вы должны набрать и когда.Но на самом деле как никогда важно следить за масштабами (в разумных пределах!) Для вашего здоровья и вашего ребенка.
Набор слишком большого или слишком маленького веса может привести к различным проблемам во время беременности и после родов, поэтому лучше всего двигаться в стабильном темпе. И в большинстве случаев вы можете многое сделать, чтобы контролировать прибавку в весе во время беременности, плюс, конечно же, ваш врач или акушерка будут рядом, чтобы помочь вам.
Читайте дальше, чтобы узнать, сколько веса нужно набрать в течение каждой недели и триместра беременности.
Таблица набора веса при беременности и рекомендации
Возможно, вы слышали, что вам следует набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Но этот диапазон предназначен для людей, у которых индекс массы тела (ИМТ) до беременности попадает в категорию «нормального веса». Ваш ИМТ рассчитывается с учетом вашего роста и веса. Первым шагом в определении вашей личной цели набора веса является определение вашего ИМТ до беременности, который влияет на то, сколько фунтов вы должны набрать, пока ожидаете.
См. Разбивку в этой полезной таблице набора веса во время беременности:
Если вы вынашиваете близнецов, рекомендуемая прибавка в весе следующая:
Недостаточный вес: от 50 до 62 фунтов
Нормальный вес: от 37 до 54 фунтов
Избыточный вес: от 31 до 50 фунтов
Ожирение: от 25 до 42 фунтов
Сколько веса вам следует набирать в каждом триместре
Процесс набора веса на протяжении всей беременности не является точной наукой.Но постепенный набор веса так же важен, как и количество килограммов, которое вы набираете, поскольку вашему ребенку необходим постоянный запас питательных веществ и калорий для роста во время его пребывания в утробе матери.
График набора веса во время беременности будет зависеть от множества факторов, таких как ваш метаболизм, уровень активности и ваша генетика. Это еще одна причина, по которой важно ходить на прием к врачу на протяжении всей беременности.
Хотите знать, когда вы наберете больше всего веса? Следующие рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) предназначены для людей с нормальным ИМТ до зачатия:
Первый триместр : Ваш ребенок еще крошечный, что означает, что вам не нужно набирать больше, чем всего от 2 до 4 фунтов.Если вы страдаете от утреннего недомогания, вы можете не набрать ни грамма или даже немного потерять. Это нормально, если вы восполните эти килограммы в течение следующих шести месяцев. Или, если у вас есть постоянная тяга к беременности, вы можете больше прибавить в весе в первом триместре — в этом случае более пристальное наблюдение за весами в течение следующих двух триместров поможет удержать общий набор веса во время беременности.
Второй триместр : Ваш ребенок начинает серьезно расти, а это означает, что в идеале ваша прибавка в весе во время беременности должна увеличиться, чтобы вы прибавили в общей сложности от 12 до 14 фунтов.
Третий триместр: Вес ребенка набирает обороты, но ваш может начать снижаться, и чистая прибавка составит от 8 до 10 фунтов. Некоторые женщины обнаруживают, что их вес остается стабильным или даже снижается в течение девятого месяца, когда все более тесные брюшные полости могут затруднить поиск места для еды. Совершенно нормально, если вы сбросите несколько фунтов в конце третьего триместра.
Имейте в виду, что это средние значения, а не точная формула. Бывают недели, когда вы все время чувствуете голод, а в другие, когда много чего-либо съедаете, у вас кружится желудок.
Постарайтесь особо не волноваться. Пока ваша общая прибавка в весе во время беременности находится на заданном уровне и вы набираете примерно с той скоростью, которой должны были, вы на правильном пути.
Куда уходит лишний вес во время беременности
Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит вес во время беременности? Может показаться, что все это у вас в животе, но на самом деле это не так. Вот примерная разбивка веса при беременности на 30 фунтов:
Ребенок: 7,5 фунтов
Плацента: 1.5 фунтов
Амниотическая жидкость: 2 фунта
Увеличение матки: 2 фунта
Материнская ткань груди: 2 фунта
Объем материнской крови: 4 фунта
Жидкости в материнской ткани: 4 фунтов
Запасы материнского жира: 7 фунтов
Вам необходимо набрать вес во всех этих областях, чтобы иметь здорового ребенка и беременность, а также подготовить свое тело к кормлению грудью.
Как сохранить прибавку в весе при беременности
Для получения наилучших результатов набора веса при беременности следите за весами.То, чего вы не знаете, может сбить вас с толку. Попробуйте взвесить себя:
В одно и то же время дня
Ношение того же количества одежды (или ее отсутствия)
На тех же весах
Раз в неделю или раз в две недели (чаще наступайте и ежедневные колебания жидкости могут свести вас с ума)
Если взвешиваться дома слишком тяжело, можно подождать до регулярного дородового осмотра. Просто имейте в виду, что за месяц может произойти многое, и если вы сильно отклонитесь от графика, вам будет сложнее достичь ваших общих целей.
Еще одним ключом к здоровому увеличению веса во время беременности является хорошо сбалансированная диета, которая включает в себя приблизительную ежедневную оценку количества калорий во время беременности.
Основывайте свои цели по калориям во время беременности на основе того, сколько калорий вы ели до беременности, с ежедневным увеличением количества калорий в каждом триместре:
Первый триместр: Скорее всего, вам вообще не понадобятся дополнительные калории, если вы не начали ваша беременность недостаточный вес.
Второй триместр: Добавьте примерно 300–350 калорий в день в свою предбеременную диету.
Третий триместр : вам нужно примерно на 500 калорий в день больше, чем вы ели до зачатия.
Если до беременности у вас был недостаточный вес, возможно, вам придется потреблять больше калорий. Если у вас есть несколько детей, вы можете добавить к этим счетам около 300 калорий на ребенка.
Хотите знать, сколько калорий вам нужно съесть во время беременности, избыточного веса или ожирения до зачатия? Поговорите со своим врачом. Вам может не понадобиться так много калорий.Ваш врач может действительно захотеть, чтобы вы сократили потребление калорий, особенно если у вас диабет.
Тем не менее, вам не нужно вести подробный журнал всех ваших оценок потребления пищи и калорий. Отслеживание числа на шкале — лучший способ узнать, что вы едите достаточно, но не слишком много.
Как всегда, важно проконсультироваться с врачом, чтобы получить персональные рекомендации по увеличению веса и суточному потреблению калорий.
Как избежать чрезмерного набора веса во время беременности
Хотя технически вы «едите на двоих», это, к сожалению, не означает, что вам нужно почти вдвое больше калорий только потому, что вы ожидаете.Чтобы не набрать слишком много веса во время беременности, нужно следить как за весами, так и за диетой.
Как правило, вместо того, чтобы просто есть больше , сосредоточьтесь на питательной, сытной пище, богатой полезными жирами, такими как орехи, бобовые, жирная рыба и нежирное мясо, а также птицу и молочные продукты. Также выбирайте много источников клетчатки, таких как свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. И постарайтесь ограничить потребление пустых калорий, содержащихся в жареной и сладкой пище.
Правильное питание придаст вам энергии и поможет избавиться от утреннего недомогания.Кроме того, богатая питательными веществами диета также способствует невероятному росту вашего ребенка, включая развитие крошечных костей, мозга, кожи, глаз и пищеварительной системы.
Одна частая ловушка при беременности: соки. Они могут показаться «более здоровыми», чем другие сладкие напитки, такие как газировка, но легко потерять представление о том, сколько вы пьете. Несколько стаканов могут добавить до 600 калорий в день, в основном сахара.
Также довольно часто бывает тяга к соли и углеводам в течение первого триместра.Если вас тошнит, можно умеренно есть рогалики и соленые овощи, но регулярные уступки могут привести к чрезмерному увеличению веса. Постарайтесь вернуться к диете для беременных, когда почувствуете себя лучше во втором триместре.
Ваш вес увеличивался быстрее, чем ожидалось? Избегайте диет, которые лишают вашего ребенка необходимых питательных веществ, необходимых для роста, а также таблеток, подавляющих аппетит, что может быть опасно. Вместо этого посоветуйтесь со своим врачом. Вместе вы сможете скорректировать свой план по замедлению набора веса во время беременности, не останавливая его полностью, пока не вернетесь на правильный путь.
Когда звонить врачу
Всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вас беспокоит, что вы перебегаете или недостаточно набираете. Это действительно привычный разговор акушеров-гинекологов и акушерок, и они могут помочь вам найти способы достичь ваших целей или направить вас к кому-то еще (например, к зарегистрированному диетологу), который сможет.
Также посоветуйтесь со своим врачом, набираете ли вы более трех фунтов за любую неделю во втором триместре или если вы набираете более двух фунтов за любую неделю в третьем триместре.Это особенно важно, если увеличение веса не связано с перееданием или чрезмерным потреблением натрия, поскольку внезапное увеличение веса во время беременности может быть признаком преэклампсии. Наконец, не забудьте позвонить своему врачу, если вы не набираете вес более двух недель подряд в течение четвертого-восьмого месяцев.
Потеря веса при беременности
Часто беспокоиться о похудании после беременности — это обычное дело. Постарайтесь не переживать по этому поводу — вы потеряете большую часть веса ребенка естественным путем на раннем этапе, и есть множество здоровых способов постепенно сбросить оставшуюся часть лишних килограммов, в том числе:
Питание, богатое питательными веществами, после беременности или кормление грудью
Выводить ребенка на прогулку с коляской
Присоединиться к онлайн-уроку йоги для меня и ребенка, чтобы познакомиться с другими молодыми мамами.
Посещение тренажерного зала. Многие спортивные залы предлагают услуги по уходу за младенцами в возрасте от 3 месяцев. Они могут быть отличным способом повысить уровень эндорфинов и отдохнуть от вашего малыша, и то и другое может помочь поднять вам настроение.
Кормление ребенка грудью (или сцеживание молока) сжигает около 500 калорий в день — так что, если вы можете и решите кормить грудью, вы можете быть приятно удивлены тем, как это помогает похудеть после беременности, даже не вспотев.
Придерживаться цели по прибавке в весе во время беременности полезно для вашего ребенка и вашего тела, а также упрощает процесс похудания после беременности.Старайтесь не заострять внимание на взлетах и падениях на шкале на этом пути, если вы в целом находитесь на правильном пути. А если килограммы внезапно появляются из ниоткуда (или не появляются вовсе), обратитесь за помощью к врачу.
Увеличение веса во время беременности — BabyCentre UK
Набрать вес во время беременности — это совершенно естественно. Но насколько тяжелым вы должны быть, когда ожидаете? Большинство женщин набирают от 10 до 12,5 кг (от 22 до 26 фунтов). Вы наберете большую часть веса через 20 недель.Ваша акушерка рассчитает ваш ИМТ при записи на прием. Если у вас избыточный вес, не поддавайтесь соблазну сесть на диету. Вместо этого ешьте здоровую пищу и оставайтесь активными.
Насколько тяжелым я должен быть во время беременности?
К концу беременности вы, вероятно, будете весить на 10–12,5 кг (от 22 до 27,6 фунта) больше, чем до беременности (NHS 2015).
Это зависит от человека, поэтому ознакомьтесь с нашей оценкой прибавки в весе во время беременности. Это основано на рекомендациях США и дает более личные рекомендации, основанные на вашем собственном росте и весе до беременности.
Набирать вес во время беременности — это естественно и полезно. Ваше тело должно измениться, чтобы помочь вам вырастить ребенка и дать ему лучший старт в жизни.
К тому времени, когда вы достигнете срока родов, чуть более трети вашего лишнего веса будет приходиться на ребенка, плаценту и околоплодные воды (Murray and Hassall 2014: 166). Все мама и ребенок разные, но вот некоторые средние значения:
При рождении ребенок весит около 3,3 кг (7,3 фунта).
Плацента, которая обеспечивает питание вашего ребенка, весит 0.7 кг (1,5 фунта).
Амниотическая жидкость, которая поддерживает и смягчает вашего ребенка, весит 0,8 кг (1,8 фунта).
Остальные две трети лишнего веса связаны с изменениями, которые происходят с вашим телом во время беременности. В среднем:
Мышечный слой матки (матки) резко увеличивается и весит дополнительно 0,9 кг (2 фунта).
Объем вашей крови увеличивается, и вы весите дополнительно 1,2 кг (2,6 фунта).
У вас избыточная жидкость весом около 1,2 кг (2.6 фунтов).
Ваша грудь весит дополнительно 0,4 кг (0,9 фунта).
Вы накапливаете жир, около 4 кг (8,8 фунта), чтобы дать вам энергию для кормления грудью (Murray and Hassall 2014: 166).
Какой у меня индекс массы тела и как он изменится?
Индекс массы тела (ИМТ) измеряет ваш вес по отношению к вашему росту. Это точный способ определить, находится ли ваш вес в пределах нормы. Количество веса, которое вам следует прибавить во время беременности, зависит от того, каким был ваш ИМТ до беременности.
Ваша акушерка рассчитает ваш ИМТ при записи на прием. Вы также можете рассчитать свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.
В Великобритании нет официальных рекомендаций относительно того, сколько веса вам следует набрать за время беременности. Есть только общий совет, который большинство женщин набирают от 10 до 12,5 кг (от 22 до 26 фунтов) (NHS 2015). Вы наберете большую часть веса через 20 недель (NHS, 2015).
См. Среднюю прибавку в весе ниже (IOM 2009):
ИМТ до беременности
ИМТ
Общая прибавка в весе
Скорость прибавки в весе 2-й и 3-й триместры (средний диапазон в неделю)
Недостаточный вес
Менее 18.5
13–18 кг (28–40 фунтов)
0,5–0,6 кг (1–1,3 фунта)
Нормальный вес
18,5–24,9
11,5–16 кг (25–35 фунтов)
0,4 кг до 0,5 кг (от 0,8 фунта до 1 фунта)
Избыточный вес
от 25 до 29,9
от 7 кг до 11,5 кг (от 15 фунтов до 25 фунтов)
от 0,2 кг до 0,3 кг (от 0,5 фунта до 0,7 фунта)
Ожирение
30 или более
от 5 кг до 9 кг (от 11 фунтов до 20 фунтов)
от 0,2 кг до 0.3 кг (от 0,4 фунта до 0,6 фунта)
Буду ли я взвешиваться, пока я беременна?
Ваша акушерка взвесит вас в первый раз, когда вы ее увидите, что будет при записи на прием. Затем она рассчитает ваш ИМТ (NICE 2010). Вас также могут взвесить в третьем триместре, особенно если вы сильно прибавили в весе. Увеличение веса больше, чем вы ожидали, может повлиять на ваш план родов.
Ваша акушерка будет регулярно измерять размер вашей шишки на протяжении всей беременности, чтобы проверить, как растет ваш ребенок.Если ваш ребенок кажется крупным, вам вряд ли придется проходить дополнительное ультразвуковое сканирование, пока ваша беременность здорова. Если ваш ребенок очень маленький, ваша акушерка порекомендует вам пройти сканирование (NICE, 2017), чтобы лучше проверить его рост.
Что мне делать, если у меня избыточный вес и я беременна?
Если у вас был ИМТ 30 или более до зачатия, ваша акушерка должна направить вас к диетологу или другому специалисту (NICE 2010). Они дадут вам индивидуальный совет о том, как правильно питаться и какие упражнения лучше всего выполнять.Это поможет вам контролировать прибавку в весе.
Большой лишний вес в начале беременности может увеличить риск осложнений во время беременности и родов и повысить вероятность того, что у вас будут:
К сожалению, наличие ИМТ 30 или выше также связано с более высоким риском мертворождения. Однако риск по-прежнему невелик.
Однако не поддавайтесь соблазну сесть на диету во время беременности. Низкокалорийные или интенсивные диеты могут ухудшить ваше самочувствие и повлиять на вашего ребенка (NICE 2010).
Вместо этого стремитесь питаться здоровой пищей и быть активным. Если вы будете здоровы, это облегчит вашу беременность и роды. Это также поможет вам сбросить вес при беременности после рождения ребенка (NHS 2017a).
Поменяйте нездоровую пищу на более здоровую. Вместо печенья, тортов, конфет и мороженого с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара выбирайте свежие фрукты, цельнозерновые крекеры и нежирный сыр, йогурт или горсть сухофруктов.
Замените сладкие газированные напитки диетическими или, еще лучше, водой.Такие простые изменения действительно будут иметь значение.
Вы можете записаться на занятия для беременных, такие как дородовая йога, пилатес или акванатальные занятия. Это отличный способ познакомиться с другими будущими мамами и поддержать вашу мотивацию к занятиям спортом.
Постарайтесь сделать свой день более активным. Например, подняться по лестнице вместо лифта, совершить короткую прогулку или выйти из автобуса на остановку раньше. Спросите у своей акушерки или врача, как правильно питаться и быть более активными.
Что делать, если у меня недостаточный вес и я беременна?
Поговорите со своей акушеркой, терапевтом или практикующей медсестрой о том, как постепенно поправиться в ближайшие месяцы.Следуйте их советам, чтобы есть разнообразную здоровую и питательную пищу, чтобы ваш ребенок получал необходимые ему калории, необходимые витамины и питательные вещества.
Вы будете делать все возможное для своего ребенка, если будете продолжать набирать вес. У вас может быть больше шансов заболеть анемией, недоношенным или маловесным ребенком (Denison et al 2013, Scott-Pillai R et al 2013), если ваш ИМТ низкий. Рожденные рано и маленькие дети иногда нуждаются в особом уходе при рождении.
Что делать, если я диабетик и беременна?
Если у вас диабет, особенно важно начать беременность со здоровым ИМТ.Если вы еще не беременны, обратитесь к медсестре-диабетику или терапевту, чтобы узнать, что вы едите. Они помогут вам контролировать уровень сахара в крови (NICE 2015) и убедиться, что вы получаете правильную дозу фолиевой кислоты (NICE 2016).
Если вы уже беременны, вам необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Обратитесь к врачу за советом о наилучшей диете, которая поможет вам и вашему ребенку оставаться здоровыми (NICE 2015). В большинстве родильных домов есть специальная команда врачей, акушерок, диетологов и медсестер, обученных уходу за будущими мамами с диабетом (NICE, 2016).
Как я могу контролировать свой вес во время беременности?
Лучший способ контролировать свой вес — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и оставаться активными.
Всем женщинам рекомендуется употреблять около 2000 калорий в день в течение первых шести месяцев беременности (NHS 2016). Вам не нужно есть за двоих (RCOG 2015). Фактически, вам не нужны дополнительные калории до последних трех месяцев беременности, когда вам потребуются дополнительные 200 калорий в день (DH 2012, RCOG 2015).
Вы можете получить дополнительные 200 калорий из закусок, таких как мюсли, суп или смузи.В нашем слайд-шоу закусок на 200 калорий у нас есть еще много вкусных идей.
Чтобы питаться здоровой пищей, ешьте следующие продукты:
Хлеб, макароны, картофель, рис и крупы (углеводы). Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и макаронные изделия, и хлеб из непросеянной муки. Вы можете подумать, что эти продукты вызывают ожирение, но они должны составлять до трети того, что вы едите ежедневно.
Не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Они должны составлять еще треть того, что вы едите ежедневно.
Белки, такие как мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Если у вас избыточный вес, выбирайте нежирные варианты.
Старайтесь не есть обильно. Вы можете использовать тарелку меньшего размера, если это поможет вам ограничить размер порций. Небольшое и частое питание также может помочь предотвратить изжогу (NHS 2017c).
Попробуйте иногда готовить печенье, пирожные или газированные напитки (NHS 2017b). Вы можете получить представление о правильном балансе продуктов, которые нужно есть каждый день, из тарелки для еды.
Забота о себе и ребенке во время беременности:
Узнайте, почему медленный набор веса может помочь предотвратить появление растяжек, получите советы о том, как легко есть больше фруктов и овощей, или узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для беременность.
Беспокоитесь, что у вас уже есть лишний вес? Поделитесь своими опасениями и получите советы и рекомендации от других беременных женщин.
Последний раз отзыв: март 2021 г.
Список литературы
Денисон Ф.К., Норвуд П., Бхаттачарья С. и др.2013. Связь между индексом массы тела матери во время беременности, краткосрочной заболеваемостью и повышенными расходами на медицинское обслуживание: популяционное исследование BJOG. www.onlinelibrary.wiley.com
DH. 2012. Здоровые привычки для ребенка и вас. Департамент здравоохранения, Start4Life. www.nhs.uk
МОМ. 2009. Увеличение веса во время беременности: пересмотр руководящих принципов. Краткий отчет. Медицинский институт. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.
Морган К.Л., Рахман М.А., Хилл Р.А. и др.2014. Физическая активность и избыточный вес во время беременности имеют независимое и уникальное влияние на роды и перинатальные исходы . PLoS ONE 9 (4): e94532
Murray I, Hassall J. 2014. Изменение и адаптация во время беременности . В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-77
NHS. 2015. Какой вес я поправлю во время беременности? NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]
NHS.2016. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]
NHS. 2017a. Упражнения при беременности . NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]
NHS. 2017b. Соблюдайте здоровую диету во время беременности . NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]
NHS. 2017c. Изжога и кислотный рефлюкс . NHS Choices. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2017 г.]
NICE. 2017. Дородовая помощь при неосложненной беременности .Национальный институт здоровья и клинического совершенства. Клинические рекомендации 62. www.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]
NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике. Руководство по общественному здравоохранению 27. Пересмотрено в 2017 г. www.nice.org.uk. [Доступ в октябре 2017 г.]
NICE. 2015. Диабет во время беременности: ведение от до зачатия до послеродового периода . Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике.Руководство 3. www.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]
NICE. 2016. Диабет при беременности . Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике. Стандарт качества 109. www.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]
RCOG. 2011. Почему ваш вес имеет значение во время беременности и после родов . Королевский колледж акушеров и гинекологов. Информационный буклет. www.rcog.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]
RCOG. 2013. Исследование и ведение плода малого для гестационного возраста .Королевский колледж акушеров и гинекологов. Руководство Green-top [Доступ в июле 2018 г.]
RCOG. 2015. Советы по питанию при беременности . Королевский колледж акушеров и гинекологов. Заявление. www.rcog.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]
Scott-Pillai R, Spence D, Cardwell CR, et al. 2013. Влияние индекса массы тела на исходы матерей и новорожденных: ретроспективное исследование в акушерской популяции Великобритании, 2004–2011 гг. . Онлайн: 27 марта. Www.onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на октябрь 2017 г.]
Калькулятор набора веса при беременности
Калькулятор набора веса при беременности рассчитывает график набора здорового веса на основе рекомендаций Института медицины.
Рекомендуемая прибавка в весе при беременности
Беременность может привести к значительным изменениям женского тела и распорядка дня. Один из них — это увеличение массы тела для обеспечения достаточного количества питательных веществ для развития плода и для накопления достаточного количества питательных веществ для подготовки к грудному вскармливанию.Хотя увеличение веса во время беременности является нормальным и необходимым, исследования показали, что определенные диапазоны увеличения веса с учетом определенного индекса массы тела (ИМТ) приводят к более положительным результатам как для плода, так и для матери. 1
Обычно рекомендуется, чтобы беременные женщины набирали всего 1–4 фунта в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности. Можно получить 1 фунт в неделю, потребляя дополнительно ~ 300 калорий в день, 2 , что примерно эквивалентно дополнительному сэндвичу плюс стакан молока или печеный картофель плюс 2 унции мяса плюс яблоко.
Институт медицины предоставляет рекомендации по прибавке в весе, основанные на ИМТ перед беременностью, которые показаны в таблице ниже. Но учтите, что это только рекомендации и что прибавка в весе у женщин разная. Таким образом, следует проконсультироваться с врачом, чтобы более точно определить конкретные потребности каждого человека.
Рекомендации по общему увеличению веса во время беременности до беременности ИМТ 1
Перед беременностью ИМТ (кг / м 2 )
Категория
Общий вес Диапазон усиления
Общий диапазон набора веса для беременности двойней
<18.5
Недостаточный вес
28-40 фунтов
18,5-24,9
Нормальный вес
25-35 фунтов
37-54 фунтов
25,0–29,9
Избыточный вес
15-25 фунтов
31-50 фунтов
> 30,0
ожирение
11-20 фунтов
25-42 фунтов
Увеличение веса во время беременности связано не только с весом плода.Большая часть увеличения веса идет на развитие тканей, которые обеспечивают развитие плода, рост и подготовку тела к грудному вскармливанию. Таблица ниже представляет собой список.
Распределение набора веса при беременности 2
Увеличенная грудь
1-3 фунта
Увеличенная матка
2 фунта
Плацента
1,5 фунта
Объем околоплодных вод
Объем околоплодных вод
-4 фунта
Увеличение объема жидкости
2-3 фунта
Жировые запасы
6-8 фунтов
Возможные осложнения недостаточного набора веса
Недостаточный или чрезмерный набор веса во время беременности имеет побочные эффекты.Недостаточная прибавка в весе может поставить под угрозу здоровье плода и вызвать преждевременные или преждевременные роды; чрезмерное увеличение веса может вызвать осложнения в родах, рождение плода, значительно превышающего средний размер, послеродовое сохранение веса, а также увеличить риск необходимости кесарева сечения.
Что есть при беременности?
То, что человек ест или не ест во время беременности, может существенно повлиять на здоровье его ребенка. Хотя то, что человеку следует или не следует есть во время беременности, часто вызывает серьезные споры и может отличаться в зависимости от культуры, не существует конкретной формулы, которая гарантирует здорового ребенка, и хотя родители должны быть осторожны и осознавать, что они выбирают. попадая в их организм, совсем не обязательно соблюдать строгие правила питания во время беременности.Применяются общие рекомендации по здоровому питанию, например, сбалансированное употребление овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров. Однако некоторые питательные вещества могут быть особенно полезны для роста и развития здорового ребенка. Некоторые из них будут рассмотрены ниже.
Фолиевая кислота и фолиевая кислота:
Фолиевая кислота и фолиевая кислота могут помочь предотвратить врожденные дефекты. Фолат, в частности, защищает от дефектов нервной трубки, а также от потенциальных аномалий в головном и спинном мозге.Также было показано, что он снижает риск преждевременных родов. Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, витамина B, которую можно употреблять в виде добавок или обогащенных продуктов. Помимо добавок, фолиевую кислоту можно потреблять, употребляя в пищу определенные листовые зеленые овощи (шпинат), цитрусовые (апельсины), сушеную фасоль и горох.
Кальций:
Кальций помогает поддерживать крепкие кости и зубы, а также необходим для правильного повседневного функционирования кровеносной, мышечной и нервной систем организма.Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр. Его также можно найти в немолочных продуктах, таких как шпинат, лосось, брокколи и капуста.
Витамин D:
Подобно кальцию, витамин D может способствовать укреплению костей, а также укреплять кости и зубы ребенка. Его можно найти в обогащенном молоке, апельсиновом соке, рыбе, яйцах и других продуктах.
Белки:
Белок важен для вашего собственного здоровья, но также очень важен для роста ребенка на протяжении всей беременности.Хорошие источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, горох, орехи и соевые продукты.
Утюг:
Железо — еще одно питательное вещество, которое очень важно для развития вашего ребенка. Беременный человек должен потреблять вдвое больше железа, чем в противном случае, потому что железо необходимо организму для выработки большего количества крови для снабжения ребенка кислородом. В случае, если мать не потребляет достаточное количество железа, мать может страдать от железодефицитной анемии, что приводит к усталости и увеличению риска преждевременных родов.Железо можно найти в нежирном красном мясе, птице, рыбе, обогащенных железом продуктах, бобах и овощах, а также в других продуктах. Железо из продуктов животного происхождения легче всего усваивается, хотя сочетание железа из растительных источников с продуктами или напитками, содержащими большое количество витамина С, может увеличить усвоение железа.
Большинство перечисленных выше питательных веществ можно получить с помощью некоторых форм добавок, и довольно распространен прием дородовых витаминов. В зависимости от вашего рациона вы можете поговорить с врачом, чтобы определить, следует ли вам принимать пренатальные витамины или какие-либо другие специальные добавки.
Продукты, которых следует избегать:
Избегать определенных продуктов и занятий во время беременности так же важно, как и употреблять продукты с определенными питательными веществами. К некоторым из них относятся продукты с высоким содержанием ртути, например морепродукты. Как правило, чем больше и старше рыба, тем больше в ней ртути. FDA рекомендует беременным женщинам избегать употребления в пищу акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы. Морепродукты, которые обычно считаются безопасными, включают креветки, лосось, минтай, сом, анчоусы, форель, треску, тилапию и легкие консервы из тунца.
Беременным женщинам также следует избегать употребления сырых, недоваренных или, конечно, загрязненных продуктов. К ним относятся такие продукты, как суши, сашими и сырые моллюски, такие как устрицы, гребешки и моллюски. Точно так же следует избегать недоваренного мяса, птицы и яиц, поскольку беременные женщины подвергаются более высокому риску пищевого отравления из-за бактерий в недоваренных продуктах.
Также следует избегать непастеризованных продуктов, в состав которых входит много молочных продуктов, поскольку они могут привести к болезням пищевого происхождения.
Беременным женщинам также не следует есть немытые фрукты и овощи, опять же из-за возможности употребления вредных бактерий. Некоторые проростки, такие как люцерна, клевер, редис и маш, могут содержать болезнетворные бактерии, поэтому их следует тщательно готовить, а не есть в сыром виде.
Также следует избегать избытка кофеина, так как он может проникать через плаценту, а его влияние на ребенка малоизвестно. Травяные чаи также недостаточно изучены, и влияние, которое они могут оказывать на ребенка, малоизвестно.
Ни при каких обстоятельствах беременная женщина не должна употреблять алкоголь, поскольку ни одно исследование не обнаружило уровень алкоголя, который был бы безопасным во время беременности. Алкоголь увеличивает риск выкидыша и мертворождения. Это также может вызвать алкогольный синдром плода, который может привести к развитию умственной отсталости, а также к деформациям лица.
Следует избегать курения до, во время и после беременности, так как курение в любой из этих периодов может негативно повлиять на ребенка, а также на мать.Курение во время беременности может привести ко многим пагубным последствиям для здоровья, включая преждевременные роды, смерть плода, кесарево сечение (которое может вызвать кровотечение у матери) и многое другое. Также было обнаружено, что он увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти, врожденных дефектов, таких как изменение развития ствола мозга и структуры легких, а также церебрального паралича. Некоторые исследования также показали, что курение во время беременности может увеличить вероятность ожирения у ребенка в подростковом возрасте, а ожирение имеет многочисленные нежелательные последствия для смертности и заболеваемости.
Фолиевая кислота ценнейший источник витамина В9, необходимый организму во время беременности. Норма для женщины детородного возраста 400–800 микрограммов фолиевой кислоты в день.
Рекомендовано начинать насыщать организм фолатом до беременности. Дефекты нервной трубки обычно развиваются в первые 28 дней беременности.
Если вы обнаружили, что беременны и не принимали фолиевую кислоту, рекомендуем начать сейчас, чтобы предотвратить любые дефекты в первом триместре.
Чем отличается фолиевая кислота и фолат?
Люди часто используют их взаимозаменяемо, так как они являются формами витамина B9, на самом деле есть важное различие.
Фолиевая кислота является синтезированной версией, которая обычно используется в обработанных пищевых продуктах и добавках.
Фолат можно найти в цельных продуктах, например, зеленые овощи, орехи и цитрусовые.
Поэтому предпочтительнее принимать её из цельных пищевых источников или добавок, содержащих натуральную форму активного фолата вместо синтезированной фолиевой кислоты.
Какие продукты богаты фолиевой кислотой?
Бобовые.
Спаржа.
Яйца. Включайте в рацион несколько порций яиц каждую неделю и Вы повысите потребление фолиевой кислоты.
Листовая зелень. 1 чашка шпината содержит около 60 мкг.
Свекла. В 1-ой чашке сырой свеклы содержится 148 мкг.
Цитрусовые. всего лишь 1 апельсин содержит 55 мкг фолата.
Брокколи.
Орехи.
Говяжья печень является одним из наиболее насыщенных источников фолата.
Бананы. 1 банан содержит около 23,6 мкг фолата.
Авокадо. 0,5 авокадо содержит 82 мкг фолата.
продукты питания и витамины с ее содержанием
Фолиевая кислота (витамин B₉) важна для сбалансированного рациона питания. Это вещество необходимо для сохранения красивого и здорового цвета лица, укрепляет мышцы и здоровье суставов. Нужно знать, в каких продуктах оно присутствует и кому особенно необходимо.
Кому требуется фолиевая кислота
Есть люди, которым витамин B₉ нужен в большем количестве. Это:
беременные женщины – ученые доказали, что фолиевая кислота не дает проявляться различным порокам нервной трубки у плода;
дети и подростки – растущий организм должен развиваться правильно.
Внимание! Дефицит фолата наблюдается у людей, принимающих алкогольные напитки чаще 1 раза в неделю. Активно выводят его из организма и противозачаточные препараты, мочегонные средства – эту потерю нужно восполнять.
Симптомы дефицита
Симптомы, свидетельствующие о нехватке фолиевой кислоты:
синдром хронической усталости;
плохое настроение и частые депрессии;
проблемы со сном;
чрезмерное раздражение;
плохая память;
отсутствие здорового румянца на коже;
воспалительные процессы на деснах;
болезненные ощущения невралгического характера.
Если вы относитесь к категориям лиц, которым необходимо повышенное количество этого виатмина, или чувствуете, что его нехватка отразится на вашем здоровье, нужно срочно принимать меры.
Продукты с фолиевой кислотой
Тело не производит фолиевую кислоту самостоятельно – ее запасы нужно постоянно пополнять. Возможно получать это вещество из специальных медицинских препаратов. Но есть и огромный список продуктов, в состав которых оно входит:
горох;
фасоль;
шпинат;
свекла;
огурец;
морковь;
злаки;
абрикос;
апельсин;
банан;
лук;
зелень.
Внимание! Из животных продуктов фолаты содержат мясо, рыба, курица, печень, яйца, творог, сыр. Конечно, сырыми есть эти продукты нельзя. Но не рекомендуется подвергать их долгой термической обработке, иначе вы уничтожите запас ценных веществ.
Фолиевая кислота присутствует в фундуке, миндале, грецком орехе.Но «чемпионом» по количеству этого полезного элемента является арахис – в нем примерно 240 мг B₉ на 100 грамм. Не обжаривайте орехи, ведь из-за этого витамин в их составе разрушается.
Фолиевая кислота под воздействием солнечного света и горячей воды очень быстро распадается. Также она разрушается при длительном хранении – вот почему нужно есть продукты свежими.
Возможна ли передозировка
Избыток фолиевой кислоты в организме бывает только вследствие передозировки синтетическими препаратами. А получить слишком много этого элемента из продуктов питания так, чтобы это негативно сказалось на самочувствии, практически невозможно.
Еще одно преимущество вещества – оно не токсично. Поэтому можно употреблять продукты, богатые витамином B₉, не боясь опасных последствий для организма.
Витамин B9 известен в основном под названием «фолаты» или «фоливая кислота» и принадлежит к группе витаминов В.
Если фолаты встречаются в продуктах растительного происхождения, например в зеленых листовых овощах, горохе, семечках и т.д., то фолиевая кислота – это синтетическая форма фолатов, которую можно получить с обогащенными продуктами, такими как готовые хлопья для завтрака или биоактивные добавки. Фолиевая кислота превращается в нашем организме в фолаты.
Фолаты нужны:
для нормального развития нервной ткани у плода, для белкового, липидного и углеводного обмена,
для нормальной работы нервной системы,
для синтеза ДНК и РНК в процессе роста и для восстановления клеток организма,
для синтеза вместе с витамином B12 красных кровяных телец,
для снижения уровня холестерина в крови и повышения эффективности работы печени.
Получаемые с пищей или в результате превращения принимаемой фолиевой кислоты фолаты особенно важны для беременных. Они нужны еще даже до начала беременности, чтобы обеспечить нормальное развитие ребенка. Во время беременности и грудного вскармливания потребность в фолатах возрастает до 500 мкг в день. Если беременность сопровождается дефицитом фолатов, могут возникнуть дефекты нервной трубки, деформации нёба, ущемление спинного мозга, могут произойти преждевременные роды, или у ребенка будет недостаточная масса тела, а его дальнейшее развитие будет замедленным, способности к обучению – низкими. Высокое потребление фолатов связывают с лучшим развитием нервной системы у детей. Поскольку многие беременности, особенно в подростковом возрасте, – внеплановые, все женщины фертильного возраста должны получать не менее 400 мкг фолатов в день, потому что нервная система ребенка закладывается уже в первые недели жизни плода, когда женщина может еще не знать о беременности.
Лучшими источниками фолатов являются дрожжи, печень, бобовые, брокколи, кудрявая капуста, шпинат, орехи, семена, свёкла, кольраби, зеленые части растений, яйца, ржаной хлеб, паприка, брюква, мука «Кама», цветная капуста, редис, клубника.
Рекомендуемые в день примерно 300 мкг фолатов содержат следующие продукты:
25 г дрожжей,
150 г шпината или кудрявой капусты,
300 г отварной фасоли,
270 г арахиса,
300 г брокколи термической обработки,
570 г цельнозернового хлеба,
840 г клубники.
Подробнее о фолатах и фолиевой кислоте.
Продукты богатые фолиевой кислотой
Фолиевую кислоту в 2010 году признали самым недооцененным микроэлементом. А ведь существует множество причин, по которым стоит добавлять ее в свой рацион, самыми важными из которых являются рост и регенерация клеток.
Фолиевая кислота или витамин В9 помогает организму выполнять множество функций, включая восстановление ДНК, создание эритроцитов, профилактика анемии, нормальное внутриутробное развитие плода. Вообще фолиевая кислота, железо и кальций считались тремя самыми важными веществами для здоровья беременных женщин.
Несмотря на то, что сегодня витамин В9 можно купить в любой аптеке и принимать в качестве биодобавки, его можно получать ежедневно, просто добавив правильные продукты в свой рацион.
Неудивительно, что одни из самых здоровых продуктов планеты, также являются источником фолиевой кислоты. Речь идет о темно-зеленых листовых овощах, таких как: шпинат, листовая капуста, салат ромэн, кейл и зелень репы. Тарелка салата из этой зелени практически удовлетворяет суточную потребность витамина В9, так как в 150 граммах шпината содержится 263 мкг фолиевой кислоты, в горчичном салате 103 мкг, а в зеленой капусте 177 мкг. Приготовьте кесадилью, салат или лазанью и наслаждайтесь пользой и вкусом.
По содержанию пищевых волокон и микроэлементов, в том числе и В9 шпинату не уступает и спаржа. В 150 граммах содержится 262 мкг фолиевой кислоты, что обеспечивает 65% суточной потребности. Помимо того, что спаржа вкусная, в ней содержатся витамины К, С, А и марганец.
Все мы знаем, насколько полезна брокколи, это лучший продукт для очищения организма. Всего 150 граммов капусты в день обеспечит 26% суточной нормы фолиевой кислоты, не говоря о других питательных веществах. Больше всего пользы принесут сырые или приготовленные на пару соцветия. По пользе и питательности не уступает и брюссельская капуста. А вот в 150 граммах цветной капусты содержится всего 55 мкг фолиевой кислоты, это примерно 14% суточной нормы, но зато она является превосходным источником витамина С.
Бобы и горох также богаты витамином В9, самой полезной из которых является чечевица. В 150 граммах содержится 358 мкг этой кислоты, в красной фасоли – 229 мкг, зеленой фасоли 42 мкг, а в горохе 127 мкг
Авокадо или как его еще называют «масляная груша» в ста пятидесяти граммах содержит 110 мкг фолатов, что составляет примерно 28% ежедневной потребности. Кроме того, авокадо является источником витамина Е, К, жирных кислот, необходимых для развития и поддержания организма, а также пищевых волокон. Обязательно включайте его в свой рацион, добавляйте в бутерброды и салаты.
Семена и орехи уже давно заслужили репутацию самых полезных продуктов для здоровья сердечно-сосудистой системы, теперь мы узнали их и как источник витамина В9. В ста пятидесяти граммах содержится 300 мкг фолиевой кислоты, и совершенно неважно, какие из них вы выберете: семена кунжута, тыквы, льна, подсолнечника, миндаль или арахис.
Завершают список овощи, богатые витаминами и антиоксидантами: свёкла, морковь, сельдерей и тыква. В ста пятидесяти граммах свёклы содержится 148 мкг фолиевой кислоты, с ее помощью можно не только подпитаться витаминами, но и очистить печень (да и организм в целом) от шлаков и токсинов.
Помимо того, что сельдерей является источником фолатов, его считают отличным продуктом, помогающим справляться с камнями в почках. Более того, при практически нулевой калорийности это источник пищевых волокон и антиоксидантов, поэтому является одним из самых полезных перекусов.
Сто пятьдесят граммов салата из свежей моркови обеспечит вам 5% суточной нормы фолиевой кислоты, улучшит зрение, поможет очищению организма от шлаков, послужит источником бета-каротина и других питательных веществ.
Яркая красивая тыква не только вкусная, но и полезная. В ста пятидесяти граммах содержится 33-41 мкг фолиевой кислоты. Количество может варьироваться в зависимости от времени года, чем дольше лежит тыква, тем больше в ней фолатов.
К счастью, большинство продуктов, содержащих витамин В9 доступны обычному потребителю, их можно купить как в магазинах, так и на фермерских рынках. Не пренебрегайте своим здоровьем, ешьте только полезные продукты.
Продукты, содержащие фолиевую кислоту — Кулинарная энциклопедия от 1001 ЕДА
Фолиевая кислота (витамин В9) водорастворим и легко разрушается на свету и под воздействием высоких температур в процессе приготовления пищи, поэтому лучше потреблять овощи в виде сырых салатов. Однако он разрушается даже в случае длительного хранения продуктов при комнатной температуре.
Фолиевая кислота содержится во многих продуктах, прежде всего, конечно, в листовых зелёных овощах и травах: зелёном салате, петрушке, капусте, зелёной ботве многих овощей; листьях чёрной смородины, шиповника и малины, берёзы и липы; в одуванчиках, подорожнике, крапиве, мяте, тысячелистнике и др.
В список растительных продуктов можно включить также свеклу, горох и фасоль, огурцы, морковь и тыкву, злаковые, бананы, апельсины, абрикосы и др.
Животные продукты также содержат витамин В9 содержат: он есть в мясе (говядине, свинине, баранине, печени животных), курице и яйцах, сыре, твороге, молоке, рыбе (тунец и лосось). В определённых количествах фолиевая кислота может вырабатываться в самом кишечнике, если в нем здоровая микрофлора.
В нашем организме фолиевая кислота играет очень важную роль – без неё не может осуществляться нормальное производство красных кровяных телец.
С помощью фолиевой кислоте в гемоглобине происходит синтез протеина, содержащего железо, поскольку именно она поставляет необходимые для этого молекулы углерода. При нехватке фолиевой кислоты развивается анемия.
Кроме того, фолиевая кислота участвует в синтезе нуклеиновых кислот, в молекулах которых содержится наследственная информация; она отвечает за аппетит и нормальное пищеварение; влияет на выработку в организме серотонина – гормона радости.
С помощью фолиевой кислоты в нашем мозгу синтезируются вещества, способствующие своевременной передаче нервных импульсов и выработке особых гормонов для защиты от стресса.
Во время беременности дефицит фолиевой кислоты может вызвать серьёзные нарушения и даже аномалии развития плода, причем довольно тяжелые; она также способствует снятию послеродовой депрессии.
Обычно при дефиците витамина В9 симптоматика довольно яркая: такие люди быстро утомляются, страдают слабостью, головными болями, раздражительностью и бессонницей, жалуются на забывчивость и плохую память.
При остром дефиците фолиевой кислоты у человека возникает не просто агрессивность, а враждебность к окружающему миру вплоть до развития маний и паранойи; он теряет аппетит и вес.
Фолиевая кислота необходима нашему организму в весьма малых количествах – всего 200 мкг в сутки, но зато регулярно. Для беременных доза должна быть в 2-3 раза больше, в зависимости от течения беременности и состояния здоровья.
Гипервитаминоз встречается крайне редко, в основном от приема синтетического витамина. Тем не менее, восполнять дефицит фолиевой кислоты необходимо с помощью биологически активных добавок, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Facebook
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
ТОП-10 продуктов с фолиевой кислотой
О фолиевой кислоте знают в основном женщины, которые стали мамами: в период планирования и беременности ее назначают практически всем. Фолиевая кислота активно участвует в развитии плода, формирует клетки и синтезирует компоненты ДНК.
Фолиевая кислота важна и для каждого из нас и недостаток витамина В9 (фолиевой кислоты) обязательно необходимо компенсировать. Он участвует в обновлении клеток мозга и других тканей, вне зависимости от возраста.
С другой стороны, переусердствовать с употреблением этого витамина также нельзя – его передозировка может привести к опасным последствиям, таким как развитие онкологических заболеваний.
Основные источники фолиевой кислоты
Субпродукты птицы
На 100 грамм приходится 345—770 мкг фолиевой кислоты. Не все любят и умеют готовить потроха, но ради этого витамина стоит хоть иногда пробовать субпродукты курицы, индейки, утки и других птиц. Освой простой суп, покупай куриные сердца или гусиную печень – и дефицит витамина В9 тебе не грозит.
Телячья печень
Читай также: ТОП-10 продуктов, которые улучшат настроение
На 100 грамм приходится 330—400 мкг фолиевой кислоты. Печень — хороший источник B9, железа и других важных биологически активных веществ. Баранья и телячья печень должны присутствовать в меню школьников и подростков.
Бобовые
В 100 граммах вареных бобовых содержится 230—370 мкг фолиевой кислоты. Высокое количество белка, практически отсутствие жира и фолиевая кислота делают бобовые значимыми в рационе каждого человека. Особенно, если ты по каким-то причинам не употребляешь мясо.
Свиная печень
100 грамм этого продукта содержит 160—260 мкг фолиевой кислоты. Свиной печени отдают предпочтение, так как она более мягкая на вкус. Из печени с добавлением овощей и приправ получается вкусным домашний паштет.
Шпинат
В 125 мл отварного шпината – 140 мкг фолиевой кислоты. Такая нежная на вид зелень – источник множества витаминов и минералов, а также клетчатки. Шпинат дополнит салат, тушеные овощи, омлеты, супы, а также на его основе можно приготовить соус.
Спаржа
Отварная спаржа в 125 мл содержит 130 мкг фолиевой кислоты, к тому же это низкокалорийный продукт со множеством витаминов и минералов в составе. 5 стеблей спаржи – почти половина суточной дозы витамина В9.
Зерно пшеницы
В вареных продуктах из цельнозерновой пшеницы на 100 грамм приходится около 125 мкг фолиевой кислоты. Это и хлеб, и макароны, которых так тщательно избегают люди, сидящие на диете. Главное правило – не переваривать макароны, чтобы витамины максимально сохранялись.
Льняное масло
В 60 мл льняного масла содержится 110 мкг фолиевой кислоты, также это источник кислот омега-3 и множества химических соединений, важных для нашего организма. Льняное масло не подлежит термической обработке, его добавляют в салаты и соусы.
Соевые бобы
В 125 граммах вареных соевых бобов – до 105 мкг фолиевой кислоты, а также клетчатка и фитоэстрогены, которые редко встретишь в продуктах.
Брокколи
В 125 граммах этой капусты содержится 90 мкг фолиевой кислоты, как и во многих других зеленых овощах. Брокколи – источник антиоксидантов, витамина К и аскорбиновой кислоты, поэтому следует почаще готовить капусту на гарнир.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота: список самых лучших от Lisa.ru
Что такое фолиевая кислота 8 плюсов витамина В9 Суточная норма В9 9 опасностей, к которым приводит недостаток фолиевой кислоты К чему приводит недостаток витамина В9 при беременности Бывает ли передозировка 3 важных факта о фолиевой кислоте 10 продуктов, в которых содержится больше всего фолиевой кислоты Таблица продуктов, в которых содержится фолиевая кислота
Витамин B9 — один из самых полезных элементов для здоровья женщин. Синтезированный искусственным путем называется фолиевой кислотой, а также фолатами, они содержатся в продуктах питания. B9 задействован во всех процессах, связанных с ростом клеток, а потому должен присутствовать в рационе ежедневно. Человеческий организм не умеет синтезировать фолиевую кислоту и ее производные, поэтому необходимо получать их из пищи. Расскажем, чем так важно это вещество, сколько витамина нужно употреблять в день, а также, в какой еде его искать.
Особенно важен этот элемент при планировании беременности и в процессе вынашивания ребенка. Он участвует в синтезе компонентов ДНК плода.
Регулирует эмоции и психоэмоциональное состояние беременных, защищает от депрессии.
Укрепляет иммунитет.
Помогает правильной работе сердечно-сосудистой системы.
Влияет на подвижность лейкоцитов и их способность противостоять вирусам.
Синтезирует аминокислоты, помогающие печени и желудку в переваривании пищи.
Укрепляет здоровье костного мозга.
Снижает риск развития анемии.
Фолиевая кислота помогает в регулировании обмена веществ, синтезе клеток иммунитета, строительстве ДНК, нормализации работы пищеварительной системы. Витамин В9 влияет на метаболические процессы, принимает участие в формировании многих систем (например, сердечно-сосудистой), способствует тонусу кожного покрова, улучшению цвета лица, препятствует набору веса.
По данным ВОЗ, дефицит фолиевой кислоты может сказаться на здоровье женщины, а во время беременности — на развитии плода. Если ты не получаешь достаточно витамина с едой, обязательно пей его в виде таблеток.
Рекомендуемые суточные нормы для детей и взрослых
0 — 12 месяцев — 50 мкг
1 — 3 года — 70 мкг
4 — 6 лет — 100 мкг
6 — 11 лет — 150 мкг
11 лет и старше — 200 мкг
беременные — дополнительно 100 мкг
планирующие забеременеть и до 12 недели беременности — 400 мкг
кормящие— дополнительно 50 мкг
Не пропустите
Анемия
Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта
Поражения слизистых (например, десен)
Неврологические нарушения
Замедление обновления клеток
Панические атаки, тревожность, чувство страха
Повышение агрессии
Ранняя седина
Кожные заболевания
Фолаты очень важны при планировании ребенка и во время беременности. Если ты регулярно не придерживаешься нормы, высок риск дефектов нервной трубки плода.
Самые распространенные дефекты нервной трубки
Анэнцефалия (недоразвитость головного мозга)
Расщепление позвоночника (неполное закрытие позвоночника и спинного мозга)
Мозговая грыжа (ткани мозга выступают из кожи)
Эти болезни проявляются в течение первых 28 дней беременности. Иногда еще до того, как женщина узнает, что ждет ребенка. Поэтому так важен прием витамина. Причем сразу, как только ты начала планировать беременность. Следить за достаточным уровнем вещества рекомендуется уже с подросткового возраста.
Фолиевая кислота приносит огромную пользу для женщины: достаточное поступление вещества обеспечивает адекватную работу эндокринной, костно-мышечной систем и желудочно-кишечного тракта.
Такие случаи очень редки. Получить витамин слишком много с пищей сложно, а если такое происходит, излишки легко выводятся естественным путем.
Передозировка реальна лишь при бесконтрольном и слишком частом употреблении добавок. При этом возможно возникновение проблем с пищеварением и перевозбуждение. Поэтому не принимай больше установленной нормы.
Витамин чувствителен к воздействию света, кислорода и высокой температуры, они его разрушают — поэтому храни продукты с его содержанием в холодильнике.
Вещество легко растворяется в воде — не готовь слишком долго, иначе он просто уйдет в жидкость.
Большое количество витамина сохраняется после заморозки.
При термической обработке часто теряется большой процент «полезности», поэтому необходим прием таблетированных форм.
1. Птичьи субпродукты
345—770 мкг
Очень полезные и питательные, хотя их мало кто любит. Вариант — готовь супы или туши с овощами.
2. Бобовые
230—370 мкг
Полезны не только высоким содержанием фолатов, в их составе также много белка, железа, магния, калия, антиоксидантов и совсем мало жира. Фасолью, горохом, чечевицей вполне можно иногда заменять мясо — частично или целиком.
3. Баранья или телячья печень
330—400 мкг
Это хороший источник витаминов В9, А, С, D, а еще железа, кальция и гепарина (он помогает при тромбозах).
4. Свиная печень
160—260 мкг
Фолиевой кислоты в ней поменьше, но зато она отличается более нежным вкусом. Приготовь из нее паштет. Прекрасно подойдет для бутербродов и перекусов.
5. Спаржа
130 мкг
Идеальна для худеющих, так как низкокалорийна. При этом спаржа очень полезна. Она содержит много железа и антиоксидантов, обладает противовоспалительным и антибактериальным воздействием.
Всего 5 стеблей обеспечат тебя примерно половиной дневной нормы фолатов (третью, если ты беременна или кормишь грудью).
6. Шпинат
140 мкг
Еще один малокалорийный продукт, в котором содержится большое количество фолиевой кислоты, а также железо, клетчатка, витамин К. Добавь его в салаты, потуши с овощами, можно даже делать соусы для горячих блюд.
7. Брокколи
90 мкг
Похожим на шпинат составом обладает капуста брокколи. Помимо В9 в ней есть аскорбиновая кислота, витамин К и антиоксиданты. Ешь ее на гарнир — польза для здоровья (и для фигуры, конечно, ведь она низкокалорийна) тебе обеспечена.
8. Продукты из цельнозерновой пшеницы
125 мкг
Даже макароны могут приносить пользу. Только если они сделаны из цельнозерновой пшеницы. Не забывай готовить их, чуть не доваривая.
Включи в свой рацион бурый рис, хлеб из целого зерна, каши (овсяную, ячменную, ржаную).
9. Льняное масло
110 мкг
Лен содержит не только витамин В9, но и полезные омега-3 кислоты. На этом масле нельзя готовить — добавь его в салаты, соусы, к приготовленным на пару или тушеным блюдам.
10. Соевые бобы
80-105 мкг
Помимо фолиевой кислоты богаты белком, клетчаткой и фитоэстрогенами. Последние контролируют баланс женских гормонов и препятствуют раннему старению.
Полный список продуктов и точное содержание фолиевой кислоты ты найдешь в этом списке.
Продукты
Содержание в 100 г
Продукты
Содержание в 100 г
Печень говяжья
240
Мука пшеничная высший сорт
27,1
Печень трески
110
Крупа перловая
24
Шпинат
80
Крупа манная
23
Орехи грецкие
77
Капуста цветная
23
Фундук
68
Хлеб пшеничный
22
Крупа пшенная
40
Макароны высший сорт
20
Грибы белые свежие
40
Крупа рисовая
19
Творог жирный
35
Баклажаны
18
Брынза
35
Лук зеленый
18
Крупа гречневая
32
Перец сладкий красный
17
Крупа ячневая
32
Горох
16
Капуста брюссельская
31
Тыква
14
Капуста кольраби
31
Свекла
13
Хлеб ржаной
30
Треска
11
Хлеб пшеничный зерновой
30
Помидоры
11
Крупа овсяная
29
Масло сливочное
10
Источники и литература:
1. Здоровая пища и питание женщин и их семей, Европейское региональное бюро ВОЗ: Здоровая пища и питание женщин и их семей// — 2002, стр.35.
2. Курцер М.А. Фолиевая кислота в реализации репродуктивной функции: метод. рекомендации/Департамент здравоохранения Москвы//М.А.Курцер, Е.Е. Городницкая//-М., — 2011.стр.23
фолиевой кислоты | Американская ассоциация беременности
Фолиевая кислота и фолиевая кислота представляют собой формы водорастворимого витамина B, который помогает организму вырабатывать новые здоровые клетки. Беременные или планирующие беременность женщины принимают фолиевую кислоту для предотвращения выкидыша и врожденных дефектов. Фолиевая кислота используется для выработки дополнительной крови, необходимой вашему организму во время беременности. По данным Целевой группы США по профилактике, все женщины детородного возраста должны потреблять 600-800 мкг (0. 6 — 0,8 миллиграмма) фолиевой кислоты в день.
Когда мне начать принимать фолиевую кислоту?
Вам следует начать прием фолиевой кислоты до беременности, даже если вы не пытаетесь забеременеть. Дефекты нервной трубки обычно развиваются в первые 28 дней беременности, часто еще до того, как женщина узнает о своей беременности.
Если вы обнаружите, что беременны и не принимали фолиевую кислоту, вам следует начать сейчас, чтобы предотвратить любые нервные дефекты в первые три месяца беременности.
В чем разница между фолиевой кислотой и фолатом?
Люди часто используют эти два вещества как взаимозаменяемые, поскольку они являются формами витамина B9, но на самом деле между ними есть важное различие. Фолиевая кислота — это синтезированная версия, которая обычно используется в обработанных пищевых продуктах и пищевых добавках. Фолиевая кислота содержится в цельных продуктах, таких как листовые овощи, яйца и цитрусовые. К сожалению, у большого процента женщин (до 60%) имеется дефект в гене MTHFR, который не позволяет им должным образом преобразовывать синтетическую фолиевую кислоту в активный метилфолат. Таким образом, женщины, принимающие фолиевую кислоту, могут не усваивать витамины группы B должным образом. По этой причине предпочтительнее по возможности принимать фолиевую кислоту либо из цельных пищевых источников, либо из добавок, содержащих натуральную форму активного фолата, а не синтезированную фолиевую кислоту.
Каковы риски отказа от приема фолиевой кислоты?
Отсутствие этого важного питательного вещества увеличивает вероятность дефекта нервной трубки (дефект в развитии спинного мозга).
Расщелина позвоночника — это заболевание, при котором обнажается спинной мозг.Если позвонки (кости позвоночного столба), окружающие спинной мозг, не смыкаются должным образом в течение первых 28 дней после оплодотворения, спинной мозг или спинномозговая жидкость выпячиваются, обычно в нижней части спины.
Анэнцефалия — серьезное недоразвитие мозга.
Какие продукты содержат фолиевую кислоту?
Примерно половина всех беременностей являются незапланированными, поэтому Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США приняло меры по обогащению определенных продуктов питания, чтобы все женщины детородного возраста получали суточную дозу фолиевой кислоты.
Следующие продукты помогут вам получить рекомендованное количество:
Листовые зеленые овощи, например шпинат
Цитрусовые, например апельсиновый сок
Фасоль, горох и орехи
Хлеб обогащенный, крупы и прочие зерновые продукты
Рис
Макаронные изделия
Ваш лечащий врач может посоветовать ежедневный прием витаминов с фолиевой кислотой, поскольку перечисленные выше продукты могут не содержать достаточного количества фолиевой кислоты для удовлетворения суточной потребности.
Как мне узнать, есть ли у меня риск рождения ребенка с нервными дефектами, и как этого избежать?
Женщины, которые подвергаются наибольшему риску, — это те, у которых предыдущая беременность была связана с нервным дефектом. Женщины, которые не придерживаются сбалансированной диеты, включающей фолиевую кислоту, также подвержены риску. Лучший способ предотвратить нервные дефекты — это принимать рекомендованные 600-800 мкг (0,6-0,8 миллиграмма) фолиевой кислоты в день в течение одного месяца до зачатия и в течение первых трех месяцев беременности. Суточная доза не должна превышать 1000 микрограммов (1,0 миллиграмма).
Мультивитамины, содержащие фолиевую кислоту, следует принимать только в качестве добавки под наблюдением врача.
Как диагностируются дефекты нервной трубки?
Дефекты нервной трубки выявляются с помощью теста на альфа-фетопротеин (AFP). AFP — это анализ крови, который проводят на сроке беременности 16–18 недель. Тест измеряет альфа-фетопротеин, вещество, вырабатываемое плодом и выделяемое в околоплодные воды. AFP также обнаружен в крови матери. Уровень АФП в крови матери достигает пика примерно на 30-32 неделе. Аномально высокое количество AFP может указывать на дефект нервной трубки у ребенка.
Какие еще причины повышенного АФП?
Повышенный уровень АФП может означать, что мать вынашивает близнецов или имеется проблема с плацентой. У женщин с диабетом или заболеванием печени также может быть повышенный уровень АФП.
Однако повышенный уровень АФП может также означать наличие врожденных дефектов, таких как тяжелое заболевание почек, заболевание печени, закупорка пищевода или кишечника, синдром Дауна, непроходимость мочевыводящих путей или несовершенный остеогенез (хрупкость костей ребенка).
Если у меня повышенный уровень АФП, какие дополнительные тесты доступны?
Хотите узнать больше?
Какие продукты содержат фолиевую кислоту?
Натуральные источники фолиевой кислоты
Слово «фолиевая кислота» происходит от слова «листва». Фолиевая кислота обычно содержится в темно-зеленых и листовых овощах, таких как:
Среди продуктов животного происхождения печень и продукты из печени, цельные яйца и пекарские дрожжи богаты фолатами.
Фолиевая кислота в обогащенных продуктах
Фолиевая кислота также содержится в обогащенных продуктах, таких как мука, макаронные изделия, крупы, хлеб. Например, хлопья для завтрака обогащены фолиевой кислотой от 25% до 100% от рекомендуемой дневной нормы (RDA).
В некоторых странах есть обязательное обогащение зерна фолиевой кислотой. В этих местах обогащенные продукты составляют значительный источник потребления фолиевой кислоты населением.
Чтобы сделать потребление фолатов универсальным и стандартизировать потребление фолатов, была создана система диетического эквивалента фолиевой кислоты (DFE). 1 DFE определяется как 1 мкг диетической фолиевой кислоты или 0,6 мкг добавки фолиевой кислоты. Это снижается до 0,5 мкг фолиевой кислоты, если добавку принимать натощак.
Фолиевая кислота Играть
Добавки фолиевой кислоты
Фолиевую кислоту также обычно принимают в виде таблеток или добавок. Это необходимо в условиях, когда суточная потребность в витамине превышает предусмотренную обычным питанием. Некоторые из этих состояний включают беременность, кормящих матерей, лиц с воспалительными заболеваниями кишечника, ВИЧ, лиц, принимающих противоопухолевые препараты и другие препараты, которые препятствуют абсорбции и утилизации фолиевой кислоты.
Природа фолиевой кислоты, содержащейся в пищевых продуктах
Фолиевая кислота — водорастворимый витамин.Таким образом, он теряется при открытом кипячении и варке. Фолиевая кислота также подвержена воздействию высоких температур и ультрафиолетовых лучей. Он термолабилен в кислой среде, а также может подвергаться окислению.
Дополнительная литература
Значения фолиевой кислоты и фолиевой кислоты для избранных продуктов питания :: Общественное здравоохранение :: Contra Costa Health Services
Продукты питания
Размер порции
Фолиевая кислота / фолат на порцию * (мкг)
Спаржа (приготовленная)
4 копья
88
Авокадо
1 унция
19
Фасоль
Черная фасоль (приготовленная из сушеных)
1 стакан
256
Фасоль / Красная фасоль (консервированная)
1 стакан
131
Чечевица (приготовленная из сушеной)
1 стакан
358
Фасоль пинто (приготовленная из сушеных)
1 стакан
294
Жареные бобы (консервированные)
1 стакан
28
Нут / бобы Гарбанзо (консервированные)
1 стакан
161
Нут / бобы гарбанзо (приготовленные из сушеных)
1 стакан
282
Горох черный (консервированный)
1 стакан
122
Черный горох (приготовленный из сушеных)
1 стакан
358
Хлебобулочные изделия (из обогащенной муки)
Хлеб белый
1 ломтик
35
Хлеб цельнозерновой
1 ломтик
14–26
Хлеб, бублик
Бублик размером 1-4 дюйма
119
Брокколи (приготовленная)
1 стакан
78
Злаки
1 стакан
Зависит от бренда — проверьте этикетку продукта
Зеленая капуста (приготовленная)
1 стакан
177
Кукуруза в початках (приготовленная)
1 ухо
35
Кукуруза (замороженная и вареная)
1 стакан
51
Крупа обогащенная (вареная)
1 стакан
126
Бамия (приготовленная)
1 стакан
74
Оранжевый
1 оранжевый
39
Апельсиновый сок (из замороженного концентрата)
1 стакан
110
Папайя
1 стакан
53
Макаронные изделия (из обогащенной муки)
Спагетти, обогащенные (приготовленные)
1 стакан
127
Макароны обогащенные (приготовленные)
1 стакан
172
Арахисовое масло
1 столовая ложка
12–15
Горох
Зеленый горошек, вареный (замороженный или консервированный)
1 стакан
75–94
Горох колотый (приготовленный из сушеного)
1 стакан
127
Рис обогащенный (вареный)
1 стакан
195 — 222
Соевые бобы (вареные)
1 стакан
93
Шпинат (сырой)
1 стакан
58
Шпинат (приготовленный)
1 стакан
263
Тофу
¼ блок
27
Тортильи (приготовленные из обогащенной муки или кукурузы)
1 тортилья
48–64
* Фолиевая кислота не содержится в натуральных пищевых продуктах. Фолиевая кислота — это синтетическая форма витамина B, которая используется в витаминных добавках и добавляется в обогащенные продукты. Фолиевая кислота — это форма витамина B, которая содержится в пищевых продуктах.
Многие крупы, хлебобулочные изделия, макаронные изделия и рис обогащены фолиевой кислотой. Количество фолиевой кислоты в разных продуктах и брендах может различаться — всегда проверяйте этикетку с пищевой продукцией.
Источник: База данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 15.
Витамины и минералы — витамины группы B и фолиевая кислота
Существует много разных типов витамина B.
В этом разделе представлена информация о:
тиамине (витамин B1)
рибофлавине (витамине B2)
ниацине (витамине B3)
пантотеновой кислоте
витамине B6
биотине (витамине B7)
фолиевой кислоте и фолиевая кислота
витамин B12
Тиамин (витамин B1)
Тиамин, также известный как витамин B1, помогает:
организм расщепляется и высвобождает энергию из пищи
поддерживает здоровье нервной системы
Хорошие источники тиамина
Тиамин содержится в много видов еды.
Хорошие источники включают:
горох
некоторые свежие фрукты (например, бананы и апельсины)
орехи
цельнозерновой хлеб
некоторые обогащенные хлопья для завтрака
печень
Сколько тиамина мне нужно?
Необходимое количество тиамина взрослым (в возрасте от 19 до 64 лет) составляет:
1 мг в день для мужчин
0,8 мг в день для женщин
Вы должны иметь возможность получать весь тиамин, который вам нужен, из своего ежедневного рациона .
Тиамин не может накапливаться в организме, поэтому он нужен вам каждый день в своем рационе.
Что произойдет, если я возьму слишком много тиамина?
Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть эффекты ежедневного приема высоких доз тиаминовых добавок.
Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?
Вы должны получать весь необходимый тиамин, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.
Если вы принимаете пищевые добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.
Прием 100 мг или меньше добавок тиамина в день вряд ли причинит вред.
Рибофлавин (витамин B2)
Рибофлавин, также известный как витамин B2, помогает:
поддерживать здоровье кожи, глаз и нервной системы
организм высвобождает энергию из пищи
Хорошие источники рибофлавина
Хорошие источники рибофлавин включает:
молоко
яйца
обогащенные сухие завтраки
грибы
простой йогурт
УФ-свет может разрушить рибофлавин, поэтому в идеале эти продукты следует хранить вдали от прямых солнечных лучей.
Сколько рибофлавина мне нужно?
Необходимое количество рибофлавина для взрослых (в возрасте от 19 до 64 лет) составляет около:
1,3 мг в день для мужчин
1,1 мг в день для женщин
Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам рибофлавин из своего ежедневная диета.
Рибофлавин не может накапливаться в организме, поэтому он необходим в ежедневном рационе.
Что произойдет, если я приму слишком много рибофлавина?
Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть эффекты ежедневного приема высоких доз рибофлавина.
Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?
Вы сможете получить весь необходимый рибофлавин, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.
Если вы принимаете пищевые добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.
Прием добавок рибофлавина 40 мг или меньше в день вряд ли причинит вред.
Ниацин (витамин B3)
Ниацин, также известный как витамин B3, помогает:
организм высвобождает энергию из пищи
поддерживает здоровье нервной системы и кожи
Хорошие источники ниацина
Существует 2 формы ниацин: никотиновая кислота и никотинамид. Оба содержатся в пище.
Хорошие источники ниацина:
Сколько ниацина мне нужно?
Необходимое вам количество ниацина составляет примерно:
16,5 мг в день для мужчин
13,2 мг в день для женщин
Вы должны иметь возможность получать весь необходимый вам ниацин из своего ежедневного рациона.
Ниацин не может накапливаться в организме, поэтому он нужен вам каждый день в своем рационе.
Что произойдет, если я приму слишком много ниацина?
Прием больших доз добавок никотиновой кислоты может вызвать покраснение кожи.Длительный прием высоких доз может привести к повреждению печени.
Недостаточно доказательств, чтобы знать, какие эффекты могут иметь высокие ежедневные дозы никотинамидных добавок.
Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?
Вы сможете получить необходимое количество ниацина, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.
Если вы принимаете добавки ниацина, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.
Прием 17 мг или меньше добавок никотиновой кислоты в день или 500 мг или меньше добавок никотинамида в день вряд ли причинит вред.
Пантотеновая кислота
Пантотеновая кислота выполняет несколько функций, например помогает организму высвобождать энергию из пищи.
Хорошие источники пантотеновой кислоты
Пантотеновая кислота содержится в различных количествах почти во всех овощах, цельнозерновых продуктах и мясе, но хорошие источники включают:
курица
говядина
печень и почки
яйца
грибы
авокадо
Сухие завтраки также являются хорошим источником, если они обогащены пантотеновой кислотой.
Сколько мне нужно пантотеновой кислоты?
В Великобритании не установлено необходимое количество пантотеновой кислоты.
Вы должны иметь возможность получать всю необходимую пантотеновую кислоту из своего ежедневного рациона, поскольку она содержится во многих продуктах.
Пантотеновая кислота не может накапливаться в организме, поэтому она необходима вам в ежедневном рационе.
Что произойдет, если я приму слишком много пантотеновой кислоты?
Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть эффекты от приема высоких ежедневных доз добавок пантотеновой кислоты.
Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?
Вы сможете получить всю необходимую пантотеновую кислоту, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.
Если вы принимаете пищевые добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.
Прием 200 мг или меньше пантотеновой кислоты в день в виде добавок вряд ли причинит вред.
Витамин B6
Витамин B6, также известный как пиридоксин, помогает:
организму использовать и накапливать энергию из белков и углеводов в пище
в организме образуется гемоглобин, вещество в красных кровяных тельцах, которое переносит кислород по всему телу
Хорошие источники витамина B6
Витамин B6 содержится в самых разных продуктах питания, включая:
свинина
птица, такая как курица или индейка
немного рыбы
арахис
соевые бобы
ростки пшеницы
овес
бананы
молоко
обогащенные хлопья для завтрака
Сколько витамина B6 мне нужно?
Необходимое количество витамина B6 взрослым (в возрасте от 19 до 64 лет) составляет около:
1. 4 мг в день для мужчин
1,2 мг в день для женщин
Вы должны иметь возможность получать весь необходимый вам витамин B6 из своего ежедневного рациона.
Бактерии, которые естественным образом живут в кишечнике, также способны вырабатывать витамин B6.
Что произойдет, если я приму слишком много витамина B6?
При приеме пищевых добавок важно не принимать слишком много.
Прием 200 мг или более витамина B6 [LK2] в день может привести к потере чувствительности в руках и ногах, известной как периферическая невропатия.
Это обычно улучшается после прекращения приема добавок.
Но в некоторых случаях, когда люди принимали большое количество витамина B6, особенно в течение более нескольких месяцев, эффект может быть постоянным.
Эффект от приема витамина B6 в дозах от 10 до 200 мг неясен. Таким образом, недостаточно доказательств, чтобы сказать, как долго можно безопасно принимать эти дозы.
Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?
Вы должны получать необходимый витамин B6, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.
Если вы принимаете добавки витамина B6, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.
Не принимайте более 10 мг витамина B6 в день в виде добавок, если это не рекомендовано врачом.
Биотин (витамин B7)
Биотин необходим в очень небольших количествах, чтобы помочь организму вырабатывать жирные кислоты.
Бактерии, которые естественным образом обитают в кишечнике, способны вырабатывать биотин, поэтому неясно, нужен ли вам дополнительный биотин с пищей.
Биотин также содержится в широком спектре пищевых продуктов, но только в очень низких количествах.
Что произойдет, если я возьму слишком много биотина?
Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть эффекты от приема высоких суточных доз биотиновых добавок.
Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?
Вы сможете получить весь необходимый вам биотин, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.
Если вы принимаете биотиновые добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.
Ежедневный прием 0,9 мг биотина в виде добавок вряд ли причинит вред.
Фолиевая кислота и фолиевая кислота
Фолат — это витамин группы B, который содержится во многих продуктах питания. Искусственная форма фолиевой кислоты называется фолиевой кислотой.
Фолат также известен как фолацин и витамин B9.
Фолиевая кислота помогает:
В организме образуются здоровые эритроциты
снижают риск врожденных дефектов, называемых дефектами нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, у нерожденных младенцев
Недостаток фолиевой кислоты может привести к фолатодефицитной анемии.
Хорошие источники фолиевой кислоты
Фолат в небольших количествах содержится во многих продуктах питания.
Хорошие источники включают:
брокколи
брюссельская капуста
листовые зеленые овощи, такие как капуста, капуста, зелень и шпинат
горох
нут и фасоль
печень (но избегайте этого во время беременности)
хлопья для завтрака, обогащенные фолиевой кислотой
Сколько фолиевой кислоты мне нужно?
Взрослым необходимо 200 мкг фолиевой кислоты в день. Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг). Слово микрограмм иногда пишется греческим символом μ, за которым следует буква g (мкг).
В организме нет долгосрочных запасов, поэтому вам нужно часто есть продукты, содержащие фолат.
Большинство людей должны получать необходимое количество фолиевой кислоты, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.
Если вы беременны или можете забеременеть
Если вы беременны, пытаетесь зачать ребенка или можете забеременеть, рекомендуется ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты до 12 недель беременности.
Добавки фолиевой кислоты необходимо принимать до того, как вы забеременеете, поэтому начните их принимать до того, как перестанете использовать противозачаточные средства или если есть шанс забеременеть.
Это помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника, у вашего ребенка.
У некоторых женщин повышенный риск беременности из-за дефекта нервной трубки, и им рекомендуется принимать более высокую дозу 5 мг фолиевой кислоты каждый день до 12 недель беременности.
Это важно и вряд ли причинит вред, так как это делается на краткосрочной основе, но сначала поговорите со своим врачом.
Получите дополнительные советы о витаминах и минералах во время беременности, в том числе о том, кому следует принимать более высокую дозу фолиевой кислоты.
Что произойдет, если я приму слишком много фолиевой кислоты?
Прием фолиевой кислоты в дозах выше 1 мг может замаскировать симптомы дефицита витамина B12, который в конечном итоге может привести к повреждению нервной системы, если его не выявить и не лечить.
Это особенно беспокоит пожилых людей, потому что с возрастом усваивать витамин B12 становится труднее.
Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?
Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует принимать добавки с фолиевой кислотой всем беременным или беременным женщинам.
Женщины, которые не могут забеременеть, и мужчины должны иметь возможность получать весь необходимый им фолат, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.
Если вы принимаете добавки с фолиевой кислотой, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.
Прием 1 мг или меньше добавок фолиевой кислоты в день вряд ли причинит вред.
Витамин B12
Витамин B12 помогает организму:
вырабатывает эритроциты и поддерживает здоровье нервной системы
высвобождает энергию из пищи
использует фолиевую кислоту
Недостаток витамина B12 может привести к образованию витамина B12 дефицитная анемия.
Хорошие источники витамина B12
Хорошие источники включают:
мясо
рыба
молоко
сыр
яйца
некоторые обогащенные хлопья для завтрака
Сколько витамина B12 мне нужно?
Взрослым (в возрасте от 19 до 64 лет) нужно около 1 штуки.5 мкг витамина B12 в день.
Если вы едите мясо, рыбу или молочные продукты, вы должны получать достаточное количество витамина B12 из своего рациона.
Но поскольку витамин B12 в природе не содержится в таких продуктах, как фрукты, овощи и злаки, веганы могут не получать его в достаточном количестве.
Прочтите о веганской диете, чтобы получить информацию и советы по питанию.
Что произойдет, если я приму слишком много витамина B12?
Недостаточно доказательств, чтобы показать, каковы могут быть эффекты ежедневного приема высоких доз витамина B12.
Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?
Вы сможете получить весь необходимый вам витамин B12, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.
Если вы принимаете добавки витамина B12, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.
Прием 2 мг или меньше витамина B12 в день в виде добавок вряд ли причинит вред.
Последняя проверка страницы: 3 августа 2020 г. Срок следующего рассмотрения: 3 августа 2023 г.
Вот как получить больше фолиевой кислоты естественным путем
Вы уже знаете, что здоровое и сбалансированное питание является ключевым компонентом здорового образа жизни, поддержания здорового веса и предотвращения хронических заболеваний. Рациональная диета гарантирует получение необходимого количества питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Но знаете ли вы, что это за витамины и минералы?
Вы, вероятно, слышали и знаете о важности витамина C, витамина D, кальция, клетчатки и железа в вашем рационе, но есть один витамин, который вы также должны получать в достаточном количестве: фолиевая кислота. Фолиевая кислота наиболее известна своими важными преимуществами для беременных и женщин, пытающихся забеременеть.
«Фолиевая кислота невероятно важна для женщин, способных забеременеть — женщины с достаточным количеством фолиевой кислоты в организме до и во время беременности могут помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты, включая расщелину позвоночника и анэнцефалию», — сказала зарегистрированный диетолог-диетолог Джанет Милнер, RDN. LDN, Медицинский центр Geisinger Wyoming Valley.
Но фолиевая кислота важна не только для беременных женщин — она приносит много пользы для здоровья мужчин и женщин всех возрастов, поскольку помогает организму вырабатывать новые здоровые клетки. Считается, что фолиевая кислота помогает вашему организму расщепляться, создавать и использовать новые белки, а также помогает формировать новые клетки крови и создавать новую ДНК.
«Исследования показали, что фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, фолацин или витамин B9, может помочь предотвратить некоторые хронические заболевания, расстройства настроения и даже некоторые формы рака», — сказал Милнер.
Фолиевая кислота также может помочь предотвратить сердечные заболевания.
«Фолиевая кислота снижает уровень химического вещества, называемого гомоцистеином, в крови. Высокий уровень гомоцистеина был связан с сердечными заболеваниями и инсультом », — сказал Милнер. «Без фолиевой кислоты высокий уровень гомоцистеина может вызвать более легкое свертывание крови, что может привести к сердечным заболеваниям, сердечным приступам и инсульту».
Фолиевая кислота также может помочь предотвратить заболевание почек или улучшить его — высокий уровень гомоцистеина также связан с серьезным заболеванием почек.
Некоторые исследования показали, что фолиевая кислота может играть роль в регулировании настроения и помогать при депрессии. Фолиевая кислота также может играть ключевую роль в предотвращении общей потери памяти, связанной с возрастом, возможно, даже снижая риск болезни Альцгеймера. Считается, что этот минерал помогает в расщеплении триглицеридов, которые представляют собой тип жира в крови, который используется для получения энергии — диабет 2 типа связан с высоким уровнем триглицеридов.
Хотите, чтобы в ваш организм попало больше фолиевой кислоты? Вам повезло — есть много продуктов, которые от природы богаты этим витамином.Рекомендуемая доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в день, обычно содержится во многих поливитаминах. Обязательно проверяйте этикетки продуктов питания на предмет 100 процентов дневной нормы (DV) на размер порции.
Зерновые
Ищите термин «обогащенный» в отношении зерновых продуктов, таких как хлеб, крупы, макаронные изделия и рис.
Темно-листовая зелень
«Темно-листовая зелень часто считается одной из самых здоровых продуктов, которые вы можете есть, но в ней также много фолиевой кислоты», — сказал Милнер.Попробуйте добавить в свой рацион больше шпината, капусты, листовой капусты, репы и салата ромэн, чтобы мгновенно увеличить количество фолиевой кислоты.
«Одна большая тарелка этой листовой зелени может обеспечить вам почти все ваши ежедневные потребности в фолиевой кислоте, хотя рекомендуется тщательное планирование еды, чтобы обеспечить ежедневное потребление продуктов, богатых фолиевой кислотой», — сказал Милнер.
Брюссельская капуста и брокколи также богаты фолиевой кислотой.
Спаржа
«Спаржа — один из наиболее питательных продуктов с фолиевой кислотой, помимо витамина С, витамина А, витамина К и марганца», — сказал DIETITIAN.Одна чашка вареной спаржи обеспечит вам 65 процентов дневной потребности в фолиевой кислоте.
Фасоль, чечевица и горох
Фасоль пинто, фасоль лима, зеленый горошек, черноглазый горох и фасоль, возможно, не ваши любимые продукты, но они особенно богаты фолиевой кислотой. Небольшая миска с любым видом чечевицы даст вам большую часть рекомендуемого количества фолиевой кислоты.
Цитрусовые
Вы знаете, что цитрусовые, как правило, богаты витамином С, но они также являются богатыми источниками фолиевой кислоты.Многие фрукты содержат фолиевую кислоту, но цитрусовые занимают первое место — апельсины особенно богаты витамином. Другие фрукты, богатые фолиевой кислотой, включают грейпфруты, папайю, виноград, бананы, клубнику, малину и дыню.
Какие продукты содержат больше всего фолиевой кислоты?
Фолиевая кислота — это декоративный термин, обозначающий витамин B, необходимый для жизнедеятельности человеческого организма. Это синтетическая форма фолиевой кислоты, которую можно найти в добавках и добавить в обогащенные продукты.Фолиевая кислота — это общий термин для обозначения фолиевой кислоты и фолиевой кислоты, которые естественным образом содержатся в пищевых продуктах.
Остаточное количество фолиевой кислоты в организме выводится с мочой. Поскольку организм не может накапливать фолиевую кислоту, необходимо ее постоянное поступление с пищей или добавками.
Природные источники фолиевой кислоты включают следующее?
Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат (1 чашка = 33% DV) и салата ромэн (1 чашка = 16% DV)
Орехи, фасоль и горох
Авокадо (1/2 чашки = 15% DV)
Брокколи (1/2 чашки = 13% DV)
Цитрусовые и соки, такие как апельсиновый сок (3/4 стакана = 9% СН)
Арахис (1 унция = 10% СН)
Продукты, обогащенные фолиевой кислотой, включают определенные типы:
Обогащенный хлеб
Зерновые
Мука
Кукурузная мука
Макаронные изделия
Рис
Прочие зерновые продукты
Фолат способствует росту тканей и помогает клеткам правильно выполнять свои функции.Во время и после беременности адекватное потребление фолиевой кислоты необходимо для предотвращения некоторых врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника. Также было обнаружено, что фолиевая кислота предотвращает анемию. В исследовании, проведенном в 2013 году в Университете Эмори в Джорджии, проанализировано влияние обязательного обогащения фолиевой кислотой зерновых культур, которое было введено в Соединенных Штатах в 1998 году. Данные свидетельствуют о том, что после этого обогащения анемия, вызванная дефицитом фолиевой кислоты, почти полностью прекратилась. Население США. Эти данные показывают, что при регулярном употреблении злаков, содержащих фолиевую кислоту, можно избежать дефицита фолиевой кислоты.В сочетании с витамином B12 и витамином C фолиевая кислота помогает расщеплять, использовать и производить новые белки. Он участвует в образовании новых красных кровяных телец и ДНК, несущих генетическую информацию.
Важно проверять этикетки на этих продуктах, чтобы убедиться, что они содержат продукты, богатые фолиевой кислотой, особенно для беременных женщин. Обязательная программа 1998 года по добавлению фолиевой кислоты в обогащенную хлебную муку, макаронные изделия, кукурузную муку, рис и другие злаки была проведена для предотвращения расщелины позвоночника и анэнцефалии.Это врожденные дефекты, вызванные дефицитом фолиевой кислоты в организме женщины примерно во время зачатия ребенка. В 2004 году Национальный институт детского здоровья и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер в Мэриленде изучил распространенность дефектов нервной трубки до и после обогащения пищи фолиевой кислотой. Выявлено, что количество детей, рожденных с дефектами нервной трубки, уменьшилось на 25-50%.
Из приведенного выше списка продуктов очевидно, что фолиевую кислоту легко получить из натуральных, обогащенных или добавок.Поговорите со специалистом о вашем текущем потреблении фолиевой кислоты, поскольку он может помочь вам решить, получаете ли вы достаточное количество минерала в своем рационе или вам нужно включить больше продуктов, богатых фолиевой кислотой. Превращение продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты в основной компонент ежедневного потребления питательных веществ не только принесет пользу вашему здоровью, но и как женщине, это определенно повлияет на здоровье вашего ребенка.
Коалиция по фолиевой кислоте Флориды
Посмотреть эту диаграмму в формате pdf (39 КБ pdf)
Используйте количество фолиевой кислоты (микрограммы DFE) для сравнения с рекомендованной диетической нормой (RDA) для фолиевой кислоты.Для женщин детородного возраста используйте количество фолиевой кислоты (микрограммы) в соответствии с рекомендацией по 400 мкг / день синтетической фолиевой кислоты для предотвращения врожденных дефектов.
Выберите еду:
Продукты питания
Размер порции
Количество фолиевой кислоты * (мкг)
Количество фолиевой кислоты (микрограммы DFE **)
* Содержание синтетической фолиевой кислоты. ** DFE = диетические эквиваленты фолиевой кислоты. Микрограммы DFE = содержание фолиевой кислоты в пище + (содержание фолиевой кислоты x 1,7). DFE учитывает, что синтетическая фолиевая кислота усваивается лучше, чем продукты с натуральной формой витамина.
ЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ †
Бублик
Диаметр 1,3 дюйма
30
70
Хлеб, булочка, бисквит, ½ английских маффинов
1 штука
15
25-40
Сухие завтраки
1 стакан (проверьте этикетку)
100-400 (проверьте этикетку)
170 (проверьте этикетку)
Печенье
1 унция, 2 печенья среднего размера
5-15
10-25
Сухари круглые
5 сухарей
15
Крекеры соленые или мелба
½ унции
15
25
Тортилья из муки, мягкая
1, диаметр 10 дюймов
80
140
Крупа вареная
½ стакана
40
70
Макароны, приготовленные
1 стакан
80-90
140-160
Лапша, приготовленная
1 стакан
90
160
Овсянка, растворимая ††
1 упаковка
70
125
Овсянка обычная и быстрого приготовления, приготовленная ††, §
½ стакана
0
5
Крендели
½ унции, 8 маленьких тонких завитков
15
30
Спагетти, приготовленные
1 стакан
90
160
Тостер
1 тесто
40
70
Ростки пшеницы, поджаренные §
2 столовые ложки
0
50
Рис белый, вареный
1 стакан
95
170
Источник: Bailey and Suitor, Журнал Американской диетической ассоциации, 2000 г., кроме .
† † Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 17.По состоянию на 8 февраля 2005 г. † Все продукты обогащены или приготовлены из обогащенной муки, если не указано иное. § Не обогащен.
Продукты питания
Размер порции
Количество фолатов (микрограммы DFE *)
* DFE = диетические эквиваленты фолиевой кислоты. Фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, птица, рыба, сушеные бобы, яйца и орехи не содержат синтетической фолиевой кислоты.
Уважаемые пациенты! Просим Вас в точности соблюдать все рекомендации, представленные ниже.
В противном случае администрация клиники не несёт ответственности за причинённый Вам вред.
Классическая очистительная клизма ставится при помощи кружки Эсмарха. Это градуированный стеклянный или эмалированный сосуд, снабженный резиновой трубкой с наконечником.
Необходим также штатив высотой полтора метра. В кружку наливается полтора литра воды комнатной температуры, после чего открывается регулирующий кран, имеющийся на трубке. Когда из наконечника потечет струя воды без пузырьков воздуха, кран следует закрыть. Нужно лечь на левый бок. Согнуть ноги в коленях и подтянуть к животу. Наконечник клизмы смазать вазелином и энергично, но без спешки ввести в задний проход.
Чтобы наконечник не выскользнул, лучше его придерживать. Затем открыть кран. После того, как нужный объем жидкости введен, наконечник извлекается.
Чтобы клизма оказала нужное действие, необходимо удерживать введенную воду в течение 5-10 минут. Самый проверенный способ добиться этого — повернуться с бока на спину и глубоко дышать животом.
В домашних условиях можно заменить кружку Эсмарха резиновой клизмой в виде грелки или даже резиновой грушей.
Нельзя ставить клизму без осмотра врача в тех случаях, когда в животе возникли постоянные или схваткообразные боли, перестали отходить газы, появились тошнота и рвота.
Скорость введения жидкости: 1 стакан в минуту. Таким образом, для того, чтобы поставить клизму объемом 1 литр, понадобится не менее 5 минут.
Делайте перерывы, как только почувствуете распирание в кишке. После короткой передышки (достаточно нескольких секунд) процедуру можно будет продолжить.
Дополнительная информация
Конечно клизма — довольно утомительная и не очень приятная процедура. Однако необходимо помнить о том, что она совершенно безопасна и достаточно легко переносится пациентами любого возраста. Поэтому все иные методы (например, препараты для очищения кишечника или слабительные средства) должны применятся строго по назначению врача. В случае невозможности очищения кишечника с помощью клизмы проктологическое обследование проводится без подготовки.
быстрое и эффективное очищение кишечника
Кишечник – важнейшая часть пищеварительной системы, от состояния которой зависит работа печени, здоровье кожи и организма в целом. Он отличается высокой чувствительностью: неправильное питание, стрессы и инфекционные заболевания могут легко нарушить его микрофлору. Это в свою очередь приводит к скоплению шлаков, снижению иммунитета, расстройствам пищеварения, угрям и прочим проблемам в организме. Именно поэтому важно следить за здоровьем ЖКТ и время от времени проводить его очищение. Узнать о том, как правильно очистить его в домашних условиях и насколько это эффективно, можно узнать в этой статье. Чтобы получить более подробную информацию, жителям Мариуполя и Донецкой области следует записаться на консультацию в клинику «АС МЕДИКЭЛ».
Необходимость своевременного очищения ЖКТ
Толстая кишка считается самым грязным отделом пищеварительного тракта и организма в целом. По мнению ученых, если взвесить всю микробную флору, то ее вес составит 1,5 кг. Причем, далеко не все микробы здесь полезные или хотя бы нейтральные. Здесь также присутствуют патогенная микрофлора, которая при неблагоприятных условиях может легко стать причиной развития многих заболеваний.
В норме за очищение организма и нейтрализацию патогенной микрофлоры отвечают лактобактерии. Однако при сильном засорении, или зашлакованности, даже они не могут справиться с этой задачей. Причинами, из-за которых в толстой кишке скапливаются шлаки и засоры, являются:
гиподинамия и малоподвижный образ жизни,
дискинезия желчевыводящих путей,
хронические заболевания кишечника,
постоянные стрессы,
плохая экология,
скудное или несбалансированное питание,
преобладание в рационе блюд быстрого приготовления.
Все это приводит к скоплению шлаков, которые ухудшают работу не только желудка и кишечника, но и всего организма в целом. Симптомами зашлакованности являются:
метеоризм,
отрыжка,
запоры или диарея,
неприятный запах из ротовой полости,
постоянная усталость,
постоянная головная боль,
кожные высыпания.
Самым эффективным средством в борьбе с кишечными засорами является его своевременная чистка. Как проводится эта процедура дома можно узнать у специалистов «АС МЕДИКЭЛ». Запись на прием к гастроэнтерологу ведется круглосуточно.
Способы очищения ЖКТ
Народная и традиционная медицина предлагает немало способов, с помощью которых можно быстро очистить толстую кишку. Условно они делятся на две категории. В первую категорию входят методики, которые проводятся путем введения воды или водных растворов через анус. Ко второй категории относятся пероральные методы, при которых чистка проводится путем прием лекарственных препаратов через рот. При необходимости врач может комбинировать обе методики.
Перед тем как заняться очищением, пациент обязан пройти медицинское обследование. Специалисты нашей клиники в Мариуполе готовы провести ряд анализов, которые помогут определить причину скопления шлаков и засоров в организме. Если они выяснят, что в виду отсутствия заболеваний желудка и других органов ЖКТ необходимости в назначении лекарственных средств нет, то можно приступить к чистке.
Методика очищения ЖКТ
Постановка клизмы
Одним из самых быстрых и эффективных методов, помогающих промыть ЖКТ, является постановка клизмы. С его помощью можно промыть ЖКТ даже в домашних условиях. Главное при этом правильно подготовиться.
Чтобы почистить толстую кишку дома, необходимо взять клизму, налить в нее раствор и влить его через задний проход. Чтобы очистить тонкий отдел, нужно выполнить следующие действия:
взять кружку Эсмарха – клизму емкостью 1-2 л с наконечником, который вставляется в анальное отверстие;
налить в клизму воду температурой до +25 градусов;
подвесить кружку на уровень, достаточный для того, чтобы раствор тек медленно, равномерно заполняя все отделы;
лечь на левый бок, поджав колени, и открыть кран.
Из-за быстрого действия клизмы многие пациенты сразу бегут в туалет. На самом деле нужно подождать хотя бы несколько минут, чтобы вода проникла во все отделы кишечника и связала их содержимое.
Вода для клизмы должна быть именно +20-25 градусов. Иначе она быстро впитается в стенки тонкого и тонкого отдела, не связав шлаки и засоры. Клизму можно также заполнить изотоническим, гипотоническим раствором или отваром лечебных трав.
Процедуру постановки клизмы нужно выполнять до момента полного опорожнения кишечника. Он наступает тогда, когда из заднего прохода выходит только вода.
Ставить клизму в домашних условиях желательно в присутствии помощника. Чистку организма таким способом рекомендуется проводить не чаще 2-3 разов в год.
Гидроколонотерапия
Данный способ очищения ЖКТ во многом схож с предыдущей методикой. Он проводится не в домашних условиях, а в стационаре. Чтобы почистить кишечник, медицинские специалисты используют больший объем раствора (30 л) и специальный инвентарь.
Прежде чем очистить ЖКТ от шлаков данным способом, рекомендуется пройти колоноскопию и сдать другие анализы.
В каких случаях не рекомендуется проводить данные процедуры?
Данные методы чистки не подходят пациентам, которым поставлен диагноз:
проктит,
воспаление толстого отдела кишечника,
язвенный геморрой,
синдром раздраженного кишечника,
гипертония,
почечная или сердечная недостаточность.
Не рекомендуется проводить чистку желудка или любого другого отдела ЖКТ во время беременности и менструации. Нельзя забывать, что в процессе удаляются не только шлаки и засоры, но и нормальная микрофлора. Это значит, что после проведения процедуры необходимо принимать лекарственные препараты для ее восстановления.
Как промыть тонкий отдел ЖКТ?
Помимо введения водных растворов, правильно очистить тонкий отдел ЖКТ можно лекарственными методами. Для этого пациенту назначается касторовое или другие растительные масла. Они содержат рициновую кислоту, которая способствует усилению перистальтики, размягчению каловых масс и их выведению. Данный метод очищения абсолютно безопасен. Его можно проводить в любом возрасте в домашних условиях.
С этой же целью можно использовать активированный уголь в дозе 1 таблетка на 10 кг. Он выводит засоры, газы и аллергены, которые мешают полноценной работе тонкого отдела ЖКТ.
Другие способы очищения ЖКТ
Люди, которые не готовы вливать в себя литры воды, могут очистить кишечник в домашних условиях более щадящими методами – с помощью диеты, а также приема энтеросорбентов и слабительных средств. Несмотря на то, что они менее быстрые и менее радикальные, их эффективность также высока. При наличии заболеваний желудка или другого отдела ЖКТ они даже будут более предпочтительны.
Диета
Данный метод помогает правильно очистить не только толстый или любой другой отдел кишечника, но и желудок. Она заключается не в голодании, а в составлении оптимального рациона. В нем должна обязательно присутствовать клетчатка, которая помогает вывести посторонние субстанции. В большом количестве она содержится в свежих фруктах и овощах. Те, кто хочет очистить ЖКТ в домашних условиях, должны потреблять свеклу, капусту, кабачки, морковь, пшеничные отруби в сыром виде и в достаточном количестве.
Высокую эффективность показала диета из кисло-сладких яблок. Чтобы очистить кишечник, нужно ежедневно съедать 2 кг яблок и ничего кроме них. Эту диету можно проводить максимум дважды в месяц.
Помимо продуктов, богатых клетчаткой, нужно в достаточном количестве потреблять кисломолочку и пить чистую негазированную воду. При этом из рациона нужно исключить все продукты, подавляющие функции ЖКТ – колбасу, копчености, сладости и газировку.
Энтеросорбенты и слабительные препараты
Энтеросорбентами называют препараты, обладающие высокой впитывающей способностью. К ним относится и активированный уголь, о котором было написано выше. Помимо него, очистить кишечник в домашних условиях можно с помощью препаратов Смекта, Полисорб и Энтеросгель.
Промыть желудок и другие отделы ЖКТ можно с помощью:
касторового масла,
раствора морской соли,
сульфата магния,
препаратов сенны.
Данные методы противопоказаны при кишечных кровотечениях. После очищения необходимо принимать пробиотики – препараты для восстановления полезной микрофлоры организма.
Решившись очистить ЖКТ любым из вышеуказанных методов, нужно приготовиться к тому, что в будущем придется полностью менять образ жизни. Иначе получится замкнутый круг. Чтобы избежать проблем с желудком или другими отделами ЖКТ, нужно правильно питаться и проявлять физическую активность.
Правильно очистить организм можно только в том случае, если подойти к этому мероприятию комплексно. Составить грамотный план и схему лечения поможет специалист клиники «АС МЕДИКЭЛ». Для жителей Мариуполя, а также других городов Донецкой области и Украины запись на консультацию ведется круглосуточно.
Клизма при запоре в домашних условиях
Некоторые люди часто встречаются с проблемой задержки стула. Ее можно решить с помощью лекарств из аптеки. Многие все же выбирают народные средства – потребление отрубей, молочных изделий, соков и других продуктов, помогающих облегчить состояние. Чтобы быстро снять неприятные ощущения при запоре в домашних условиях, можно воспользоваться клизмой или сделать специальный массаж живота. Эти методы чаще всего предпринимаются, когда специальная пища или медикаменты не помогают должным образом.
Как правильно поставить клизму спринцовкой при запоре в домашних условиях?
С самого начала нужно обязательно застелить зону, где будет происходить сама процедура. Вводимая жидкость должна быть не холодной – примерно 37 градусов по Цельсию.
Во время процедуры нуждающийся человек ложится на левый бок, а потом подгибает колени. Вводится наконечник груши поворотными движениями. После чего заранее приготовленная жидкость вводится внутрь. Некоторые клизмы дают практически моментальный эффект – отправиться в туалет можно уже через десять минут. А другие действуют только через 12 часов, но при этом они менее раздражают внутреннюю флору.
Процедура введения клизмы простая и человек даже может делать это самостоятельно.
Виды клизм
Очистительная клизма в домашних условиях
Чаще всего для борьбы с плохой проходимостью кишечника используют очистительную клизму. Она практически никак не влияет на рецепторы и тонус мышц.
Для процедуры потребуется кружка Эсмарха (продается в каждой аптеке) и два литра кипяченой воды. Сама груша похожа на резиновую грелку, которая на конце имеет тонкий шланг и пластиковый наконечник. Предусмотрен специальный краник.
Кружка Эсмарха наполняется и вешается на метр выше места, где будет проходить процедура – лучше всего на кровати. Уровень расположения грелки напрямую влияет на скорость вытекания жидкости. Желательно, чтобы у больного был помощник, так как одному человеку сложно сразу контролировать и свой организм, и процесс поступления воды в него. После того как вся жидкость закончится, нужно вытащить шланг. Человек должен еще полежать минут 20 на одном месте, иначе эффекта можно не добиться. После этого отправиться в туалет.
Слабительная (масляная) клизма при запорах в домашних условиях
Для масляной клизмы достаточно использовать всего 50-100 мл. раствора. Он делается на основе вязкого и жирного вещества. Так, чаще всего используется подсолнечное, оливковое или вазелиновое масло. Две столовых ложки добавляют на 100 мл. чистой теплой воды.
Вводится раствор с помощью небольшой резиновой груши. Главное, чтобы он был нужной температуры – 37 градусов. Тогда смесь посодействует расслаблению мышц, что облегчит опорожнение. Чаще всего эта клизма начинает действовать спустя десять часов, так что она в основном ставится на ночь.
Гипертоническая клизма грушей от запора в домашних условиях
Этот вид очистительной процедуры предназначен для провокации рецепторов кишечника, чтобы он мог сделать все самостоятельно. Для этого делается крепкий солевой раствор из гептагидрата сульфата, купить который можно в аптеке. Или же воспользоваться обычной пищевой солью – это не повлияет на эффект.
Считается, что концентрированный раствор притягивает воду из ближайших тканей, что размягчает испражнения. Кроме того, соль активно влияет на слизистую, стимулируя при этом перистальтику. Эффект достигается уже через 20 минут.
При использовании простой соли берется одна столовая ложка и разводится в 100 мл чистой воды. Если используются другие элементы – способ приготовления нужно читать на упаковке.
Избавляемся от запора в домашних условиях!
Длительные запоры – это не только серьезный дискомфорт.
Это также и риск развития определенных проблем, таких как дивертикулез кишечника, геморрой, трещины и воспаление прямой кишки, рак толстой кишки и пр.
Как избавиться от запора в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов? Предлагаем вашему вниманию самые эффективные способы.
Основные меры по избавлению от запора
Наиболее эффективным лечением запоров считается не подавление симптомов, а устранение причин возникновения проблемы. Основными мерами являются:
• Правильная диета и изменение режима питания
• Физическая активность
• Полноценный отдых
Если такой режим не приносит результатов, то можно использовать:
• Клизмы
• Натуральные слабительные средства
• Аптечные слабительные средства
Диета при запоре
При запоре стоит питаться по режиму. По возможности нужно кушать в одно и то же время. Поздние ужины совершенно недопустимы. Пищу нужно тщательно пережевывать.
Главной составляющей рациона должна стать пища растительного происхождения, богатая клетчаткой (сырые овощи и фрукты, а также орехи, сухофрукты). Полезны хлебобулочные изделия из цельного зерна, отруби (их можно добавлять в салаты и блюда), овсяные хлопья, проростки, гречневая и кукурузная крупы.
Крайне важно не ограничивать себя в употреблении воды – ежедневно нужно выпивать не менее 2-х л свободной жидкости. Больным особо полезны минеральные воды: Баталинская, Джермук, Ессентуки №4, Славяновская и пр., причем предпочтительнее всего употреблять их в подогретом виде. Благотворное воздействие на ЖКТ оказывают кисломолочные напитки.
Физическая активность
Большую роль в лечении и профилактике запоров играет активный двигательный режим. Полезны длительные прогулки (пешие или лыжные), а также плавание, бег, езда на велосипеде, гимнастика и любые другие варианты физических нагрузок. Они укрепляют мышцы брюшной стенки, стимулируют активность кишечника и облегчают его опорожнение.
Клизмы
Клизмы помогают быстро избавиться от запора. Для осуществления процедуры можно выбрать масляный, гипертонический или очистительный состав.
Масляная клизма – это теплое растительное или аптечное вазелиновое масло, которое обволакивает каловые массы и позволяет вывести их наружу (на это уходит 10-12 часов, поэтому клизму делают перед сном).
Гипертоническая клизма – это крепкий солевой раствор (можно использовать хлорид натрия или магнезию). Из-за повышения осмотического давления и благодаря воздействию раствора каловые массы размягчаются, а раздраженные солью рецепторы провоцируют усиление перистальтики кишечника (опорожнение происходит уже через 15-20 минут).
Очистительная клизма – это постепенное введение в прямую кишку большого количества воды или травяных настоев (для этого используется специальное приспособление – кружка Эсмарха). Каловые массы попросту вымываются из кишечника.
Как избавиться от запора в домашних условиях?
Народные средства от запора базируются на слабительном эффекте, оказываемом продуктами растительного происхождения (травами, семенами, кореньями). Предлагаем вашему вниманию несколько популярных рецептов.
• 1 ст.л. семян тмина залейте 200 мл кипятка, дайте постоять 30-40 минут, процедите и употребляйте по 1 ст.л. трижды в день.
• 1 ст.л. коры крушины залейте 200 мл кипящей воды, поставьте на водяную баню и прогревайте на протяжении получаса. Охлажденный отвар процедите, доведите его количество до изначального объема и принимайте по 100 мл дважды в день (утром и вечером перед сном).
• 2 ст.л. душицы залейте 200 мл кипятка и варите на протяжении 15 минут. Дайте отвару постоять 45 минут, процедите и пейте дважды в день за 15 минут до еды по 100 мл.
Готовые слабительные средства
К слабительным средствам рекомендуется прибегать лишь тогда, когда другие меры не приносят результата.
1. Средства, увеличивающие объем содержимого кишечника (мукофальк, ламинарид, препараты метилцеллюлозы).
2. Средства, размягчающие каловые массы (минеральное или вазелиновое масло).
3. Средства, повышающие осмотическое давление содержимого кишечника (сорбитол, лактулоза, голител, свечи с глицерином).
4. Средства, оказывающие раздражающее или стимулирующее действие на функцию кишечника (бисакодил, фенолфталеин, раствор магнезии, касторовое масло).
5. Средства, усиливающие перистальтику кишечника (цизаприд, координакс).
Массаж от запора
Улучшить работу «ленивого» кишечника позволяет глубокий массаж, производимый с помощью брюшного дыхания. Для его осуществления утром, незадолго до завтрака, сядьте на стул, предварительно выпив 1-2 ст. негазированной воды. Выпрямите спину и несколько минут глубоко «дышите животом», выпячивая и втягивая его.
Избавиться от запора в домашних условиях вполне возможно, главное, чтобы слабительные средства не заменили остальных мер, предложенных в статье. Чаще всего залогом успеха является изменение рациона и регулярные физические нагрузки.
Микроклизма МИКРОЛАКС® — средство при запорах!
МИКРОЛАКС® – слабительное средство в микроклизме с высоким профилем безопасности. Каждая микроклизма содержит 5 мл препарата, который представляет собой густую жидкость. Действует быстро и мягко. Эффект наступает через 5-20 минут1.
Быстро
Запор — актуальная проблема для всех категорий населения. Поэтому поиск безопасного решения проблемы запоров у взрослых и детей остается всегда актуальным. МИКРОЛАКС® — оптимальный старт терапии каждого эпизода задержки стула, в том числе при хроническом запоре.
МИКРОЛАКС® помогает устранить запор у людей, страдающих этим недугом, которые отмечают, что проблема запора отрицательно влияет на многие аспекты их жизни, включая качество жизни, работы, а также общественную и личную сферу. МИКРОЛАКС®, рекомендован при запорах всем возрастным группам.
Достоинства препарата
МИКРОЛАКС® – средство от запоров у взрослых и детей с высоким профилем безопасности, представленное в виде микроклизмы одноразового использования. Его главными достоинствами являются гигиеничность, быстродействие и удобство применения.
Гигиеничность. Микроклизма содержит необходимую дозу слабительного средства, которое вводится однократно. В отличие от обычной клизмы, микроклизмы от запоров МИКРОЛАКС®
не нуждаются в предварительной антисептической обработке и полностью готовы к применению.
Время действия. Микроклизма МИКРОЛАКС® начинает действовать через 5–20 минут2: слабительное средство размягчает плотные каловые массы, облегчая их выведение и способствуя мягкому опорожнению кишечника.
Профиль безопасности. Являясь быстродействующим слабительным местного действия, МИКРОЛАКС® действует непосредственно на плотные каловые массы, скопившиеся в прямой кишке, и не влияет на находящиеся выше органы пищеварительной системы. Слабительное подходит детям с первых дней жизни. Также разрешается применять микроклизму при беременности (во всех триместрах) и во время грудного вскармливания.
Удобство. При использовании этого средства от запоров нет необходимости в подборе индивидуальной дозировки: тюбик содержит оптимальное для оказания слабительного эффекта количество препарата (5 мл). Микроклизма представляет собой емкость с гибким наконечником-аппликатором, края которого закруглены. Это позволяет ввести слабительное безопасно. Взрослым необходимо вводить наконечник на всю его длину, детям – наполовину. Для удобства постановки клизмы МИКРОЛАКС® детям до 3 лет на аппликатор нанесена отметка, соответствующая необходимой глубине введения в прямую кишку.
Как действует МИКРОЛАКС®?
Как действует слабительное МИКРОЛАКС®? Препарат Микролакс с высоким профилем безопасности воздействует на каловые массы, создающие «затор» в прямой кишке, не проникая при этом в другие отделы желудочно-кишечного тракта. После введения средства комплекс активных веществ препарата (натрия цитрат, натрия лаурилсульфоацетат и раствор сорбитола) помогает размягчить плотные каловые массы, оказать слабительный эффект и мягко устранить запор.
1 Согласно инструкции по применению лекарственного средства Микролакс® действующее вещество — натрия цитрат — вытесняет связанную воду, которая содержится в каловых массах. Процесс вытеснения связанной воды химическим и механическим способами называется пептизацией. Увеличение количества воды за счет пептизации и разжижения способствует смягчению каловых масс и облегчает опорожнение кишечника
2ИНСТРУКЦИЯ для применения медицинского лекарственного средства МИКРОЛАКС® (MICROLAX®)
Реклама лекарственного средства. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом. РУ № UA/15636/01/01 от 01.12.2016, приказ МЗО №1299
Как правильно делать клизму: подробная инструкция
Что такое клизма
Клизмой называют процедуру, во время которой в прямую кишку вводится жидкость. Это способствует тому, что кишечник опорожняется — вместе с водой из него выходит кал.
Фото: YAYImages/Depositphotos
Выполняют эту манипуляцию, используя ёмкость, прикреплённую к гибкой трубке или насадке, — это устройство также называют клизмой. Ёмкость (чаще всего резиновую) наполняют жидкостью, которую затем с помощью насадки постепенно вводят в прямую кишку через анус.
Клизма необходима перед некоторыми медицинскими обследованиями, например колоноскопией, или ректальным введением лекарств. Но делать её без показаний опасно: иногда она может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Кому и когда нельзя делать клизму
Клизма довольно популярная процедура. И нередко её используют избыточно — в надежде на эффект, которого она не даст.
Яркий пример — попытки с помощью клизмы «очистить» организм. Плохая новость: нет ни одного научного подтверждения, что такая «детоксикация» работает. Прямая кишка и толстый кишечник, частью которого она является, прекрасно самоочищаются естественным путём. Другой пример — традиция делать клизму беременным женщинам, вступающим в роды. ВОЗ больше не рекомендует эту процедуру, поскольку она не приносит пользы и вызывает дискомфорт у роженицы.
В некоторых случаях клизма не то что не рекомендована — она даже опасна. Вот кому нельзя её делать:
Людям, страдающим хроническим запором. Если такое состояние бывает редко, применение клизмы оправданно. С помощью жидкости, введённой в задний проход, вы действительно сможете размягчить каловые массы и помочь им покинуть кишечник. Но клизму ни в коем случае нельзя использовать при регулярных запорах. Во‑первых, по той причине, что частые запоры могут указывать на серьёзное заболевание и с этой проблемой надо обращаться к терапевту, а не маскировать её промыванием прямой кишки. Во‑вторых, организм может привыкнуть, что для опорожнения кишечника не требуется никаких усилий. В результате мышцы начнут ослабевать и довольно скоро вы обнаружите, что больше не можете совершить дефекацию самостоятельно, без помощи клизмы.
Тем, у кого ослаблена иммунная система. Людям с нарушениями иммунитета, вызванными такими заболеваниями, как, например, СПИД или лейкемия, нельзя делать клизму из‑за риска занести патогенные бактерии в кишечник. Иммунная система может не справиться с бактериальной атакой.
Людям с геморроем или выпадением прямой кишки. Клизма в данном случае противопоказана из‑за высокого риска случайно повредить слизистую оболочку кишечника.
Тем, кому делали операцию на толстой кишке или когда‑либо ставили диагноз «кишечная непроходимость». Это означает, что стенки кишечника могут быть истончены. Под действием вводимой с помощью клизмы жидкости они могут прорваться.
Как подготовиться к клизме и сделать её
Для людей, у которых нет противопоказаний, клизма безопасна. Чтобы очищение прямой кишки было максимально эффективным, надо проводить его по определённым правилам. Вот что рекомендуют эксперты больницы Королевского колледжа Лондона.
1. Откажитесь от еды как минимум за полчаса до процедуры
Это необходимо, чтобы в кишечнике не скапливались лишние каловые массы.
2. Убедитесь, что у вас достаточно времени
Опорожняющий эффект клизмы может длиться около часа. Важно, чтобы в течение этого времени у вас была возможность сходить в туалет.
3. Подготовьте удобное место для процедуры
Лучше всего — на полу в ванной комнате, чтобы при необходимости вы могли быстро добраться к унитазу или тазику. Постелите мягкое полотенце, на которое сможете прилечь. Положите ещё пару полотенец или пачку салфеток рядом.
4. Внимательно прочитайте инструкцию к вашему набору
Клизма — простая процедура, поэтому инструкции к наборам от разных производителей чаще всего практически идентичны. Но есть некоторые нюансы. Например, должно быть указано, какое количество воды нужно использовать. Ни в коем случае не превышайте рекомендованный объём.
Также в инструкции будет указано, на какую высоту надо поднимать ёмкость, чтобы обеспечить необходимое давление воды.
5. Подготовьте тёплую питьевую воду
Это вопрос комфорта. Если вода слишком холодная или, напротив, горячая, процедура может стать неприятной, а то и опасной. Налейте жидкость в клизму.
6. Тщательно вымойте руки
Тёплой водой с мылом. Намыливайте ладони не менее 20 секунд. Затем высушите.
7. Снимите одежду с нижней части тела
Это нужно, чтобы не испачкать её.
8. Лягте на подготовленное полотенце
Устройтесь на левом боку, если вы правша, или на правом — если левша. Так вам будет удобнее выполнять процедуру.
9. Согните верхнюю ногу в колене
Постарайтесь прижать колено к груди. Чтобы не держать ногу на весу, подложите под неё свёрнутое валиком полотенце.
10. Снимите колпачок с насадки клизмы и при необходимости смажьте его
В качественных наборах насадка уже обработана лубрикантом. Если его маловато или нет вовсе, нанесите дополнительную смазку. Это может быть вазелин или интимный гель — лубрикант.
11. Введите кончик насадки в задний проход
Вводить надо на глубину около 7 см. Делайте это максимально осторожно. Если насадка наткнётся на препятствие (например, твёрдый кал), отведите её назад на 1–1,5 см.
12. Медленно введите в кишечник содержимое клизмы
Скорость поступления воды можно регулировать специальным краном на гибкой трубке (если он предусмотрен комплектом) либо сжимая рукой ёмкость. Как только жидкость закончится, удалите насадку из ануса и прикройте его салфеткой или полотенцем.
13. Подождите, пока клизма подействует
Постарайтесь удержать жидкость в кишечнике как можно дольше — хотя бы несколько минут. Когда позывы к дефекации станут нестерпимыми, идите к унитазу, чтобы опорожниться.
Читайте также 🩺💉💊
ОСНОВНЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДГОТОВКИ — ОГБУЗ «КДП №1»
Вариант № 1
Если пациент не страдает запорами, то есть отсутствием самостоятельного стула в течение 3 суток, то подготовка к исследованию заключается в следующем:
1. За 2 дня до колоноскопии необходимо перейти на специальную (бесшлаковую) диету, исключив из рациона питания овощи и фрукты, картофель, зелень, ягоды, грибы, бобовые, черный хлеб. Разрешается: бульон, манная каша, яйцо, отварное мясо, вареная колбаса, рыба, сыр, масло, кисломолочные продукты, кроме творога.
Накануне колоноскопии и в день проведения исследования разрешается прием только жидкой пищи — кипяченая вода, бульон, чай.
2. Накануне колоноскопии в 14-15 часов необходимо принять 30-40 граммов касторового масла (2 столовые ложки). Для более комфортного приема масло можно растворить в половине стакана кефира.
Замена касторового масла — водный раствор сернокислой магнезии 30% — 150мл за один прием. Другие слабительные (пурсенид; бисакодил 5 таб. — прием накануне колоноскопии в 12.00 дня — стул обычно появляется через 6-8 часов) не позволяют полностью очистить толстую кишку, поэтому должны использоваться в процессе подготовки при непереносимости касторового масла. После самостоятельного стула необходимо сделать 2 клизмы по 1,5 литра обычной, комнатной температуры, водой. Клизмы делают в 20 и 21 час.
3. Утром в день колоноскопии (обычно в 8 и 9 часов утра) необходимо сделать еще 1-2 аналогичные клизмы, но обязательно до «чистой» воды.
ОЧИСТИТЕЛЬНАЯ КЛИЗМА
Для постановки очистительной клизмы используют кружку Эсмарха. Ее можно купить практически в любой аптеке
Кружка Эсмарха — это резервуар (стеклянный, эмалированный или резиновый) емкостью 1,5—2 л. У дна кружки имеется сосок, на который надевают толстостенную резиновую трубку.
У резинового резервуара трубка является его непосредственным продолжением. Длина трубки около 1,5 м, диаметр—1 см.
Трубка заканчивается съемным наконечником (стеклянным, пластмассовым) длиной 8—10 см Наконечник должен быть целым, с ровными краями. Предпочтительно использовать пластмассовые наконечники, так как стеклянным наконечником со сколотым краем можно серьезно травмировать кишку. После употребления наконечник хорошо моют мылом под струей теплой воды и кипятят.
Рядом с наконечником на трубке имеется кран, которым регулируют поступление жидкости в кишечник. Если крана нет, его можно заменить бельевой прищепкой, зажимом и т. п.
Для клизм используется только вода из проверенных источников (такую, которую можно пить). Для детей лучше использовать только кипяченую воду. Температура воды — около 37— 38 градусов. Более холодная вода значительно усиливает двигательную активность кишечника, вызывает неприятные болевые ощущения. Использовать для клизмы воду с температурой более 40 градусов опасно для здоровья.
Способы постановки клизмы.
1-й способ
Лечь на кровать ближе к краю на левый бок с согнутыми и подтянутыми к животу ногами. Под ягодицы подложить клеенку (полиэтиленовую пленку), свободный край которой опустить в ведро на случай, если не сможете удержать воду. В кружку Эсмарха налить 1 —1,5 л воды комнатной температуры, поднять ее кверху на высоту 1—1,5 м и опустить наконечник вниз, чтобы выпустить небольшое количество воды и вместе с нею воздух из трубки.
Заполнить трубку (вывести немного жидкости из трубки), после чего, не опуская кружку, закрыть кран на резиновой трубке.
Проверить, не разбит ли наконечник, смазать его вазелином (мылом, растительным маслом) и, раздвинув ягодицы, ввести наконечник в заднепроходное отверстие легкими вращательными движениями.
Первые 3—4 см вводить наконечник по направлению к пупку, затем еще на 5—8 см — параллельно копчику. Если встречаются препятствия и трубка упирается в кишечную стенку или в твердый кал, извлечь ее на 1—2 см и открыть кран.
Вода под давлением поступит в толстый кишечник. Почти сразу появится ощущение «наполнения» кишечника, позывы на стул. В эти моменты нужно уменьшить скорость подачи жидкости из кружки, закрыв кран на трубке или пережав ее. Уменьшить неприятные ощущения помогут круговые мягкие поглаживания живота.
При закупорке наконечника каловыми массами его следует извлечь, прочистить и ввести снова. Если прямая кишка наполнена калом, попробовать размыть его струей воды. Кружку Эсмарха опорожнять нужно не полностью. Оставив на дне немного воды, чтобы в кишечник не попал воздух, закрыть кран, регулирующий поступление жидкости, и извлечь наконечник.
На промежность положить заранее подготовленную прокладку (тканевую, многократно сложенную ленту туалетной бумаги и т. п.), которую нужно зажать между ног.
2-й способ («по Хегару»)
Встать на четвереньки в ванной (коленно-локтевое положение), опираясь на один локоть, второй рукой ввести наконечник в прямую кишку.
Наконечник надо вводить медленно, осторожно, особенно при геморрое. Введя наконечник, голову и плечи опустить ниже и глубоко, но не часто дышать животом, «втягивая в себя воздух ртом или носом». Если вода вошла не вся, но уже чувствуете боль в кишке, перекрыть краник на шланге, глубоко подышать.
Когда вода в кружке закончится, удалить наконечник, положить на задний проход заранее подготовленную прокладку.
Желательно удержать воду в течение 10 минут. Для этого следует лежать на спине и глубоко дышать. Боль, чувство распирания в животе успокаивается поглаживанием. Если удастся, походить с введенной водой или полежать на животе. При постановке очистительной клизмы нужно следить, чтобы за один раз вводилось не более 1,5—2 л жидкости. Если необходимо поставить две клизмы подряд, следует соблюдать интервал между ними 45 минут—1 час, убедившись, что промывные воды от первой клизмы отошли полностью.
Вариант № 2
Подготовка к колоноскопии препаратом «Фортранс» (Франция)
Необходимая степень очистки толстого кишечника достигается:
без очистительных клизм
без дополнительного приема слабительного
без длительного соблюдения безшлаковой диеты
без посторонней помощи
без болей в животе и чрезмерного газообразования
Раствор препарата имеет фруктовый привкус. Данный вид подготовки идеально подходит больным с заболеваниями печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.
Действие препарата основано на сочетании высокомолекулярного полимера с изотоническим раствором электролитов, которые препятствуют всасыванию воды из желудка и кишечника. Раствор способствует ускоренному опорожнению кишечника. Наличие в растворе электролитов, соответствующих осмотическому давлению физиологического раствора, восполняет кишечную секрецию калия, натрия, хлора бикорбаната, в связи, с чем не происходит изменений состава жидких сред организма.
Возможны две разновидности подготовки препаратом «Фортранс»:
А. Одноэтапная подготовка препаратом “Фортранс”.
Накануне (за день до исследования) исключить из рациона питания овощи, фрукты, картофель, ягоды, грибы, зелень.
В день колоноскопии можно лишь пить сладкий чай, кипяченую воду.
В день колоноскопии в зависимости от веса (до 50 кг — 2 пакетика, 50–80 кг — 3 пакетика, свыше 80 кг — 4 пакетика) препарат разводится в кипяченой комнатной температуры воде из расчета 1 пакетик на 1 литр воды, Необходимое количество раствора выпивается в день колоноскопии с 5-6 до 10 часов утра дробными порциями (стакан в 15-20мин). Раствор можно запивать кипяченой водой. Стул начинает отходить через 1,0-1,5 часа после начала приема препарата и прекращается через 2-3 часа после приема последней дозы препарата.
В день исследования, до колоноскопии, можно выпить чашку сладкого чая.
Проведение колоноскопии возможно не ранее чем через 4 часа после последнего приема препарата.
Б. Двухэтапная подготовка препаратом “Фортранс”.
Подготовка проводится как накануне колоноскопии, так и в день проведения исследования.
Накануне колоноскопии разрешается завтрак до 12 дня (манная каша, йогурт, яичница, чай). После 12.00 разрешается прозрачный бульон, чай, кипяченая вода.
Накануне колоноскопии в зависимости от веса (до 50 кг — 1 пакетик, 50-80 кг — 2 пакетика, свыше 80 кг — 3 пакетика) препарат растворяется в кипяченой комнатной температуры воде из расчета 1 пакетик на 1 литр воды. Необходимое количество раствора выпивается с 17 до 20-21 часа дробными порциями (стакан в 15-20 мин). Раствор можно запивать кипяченой водой. Стул начинает отходить через 1,0-1,5 часа после начала приема препарата и прекращается через 1-3 часа после приема последней дозы препарата.
В день колоноскопии с 7 до 9 часов утра выпивается еще 1 литр раствора из расчета 1 пакетик на 1 литр воды. После приема последней дозы препарата стул прекращается через 1-2 часа. Раствор можно запивать кипяченой водой. Проведение колоноскопии возможно не ранее чем через 4 часа после последнего приема препарата.
В дни подготовки к колоноскопии возможен прием необходимых для пациента лекарств за исключением препаратов железа и активированного угля.
Колоноскопия — достаточно сложная процедура, поэтому пациенту необходимо максимально помочь врачу и медицинской сестре, а именно следовать всем инструкциям.
При некоторых патологических состояниях для уточнения диагноза необходимо микроскопическое исследование измененных участков слизистой оболочки, которые врач берет специальными щипцами — выполняется биопсия, что удлиняет время исследования на 1—2 минуты.
Во время колоноскопии у вас появится ощущение переполнения кишки газами, отчего возникают позывы на дефекацию. По окончании исследования введенный в кишку воздух отсасывается через канал эндоскопа. Болевые ощущения при этой процедуре умеренные поскольку кишка растягивается при введении в нее воздуха. Кроме того, в момент преодоления изгибов кишечных петель возникает смещение кишечника. В этот момент вы будете испытывать кратковременное усиление болей. Успех и информативность исследования определяется, в основном, качеством подготовки к процедуре, поэтому необходимо уделять самое серьезное внимание выполнению приведенных рекомендаций. Для того, чтобы осмотреть слизистую оболочку толстой кишки необходимо, чтобы в ее просвете не было каловых масс.
Средства от запора, которые можно попробовать дома
Запор — это затруднение отхождения стула. Хронический запор возникает, когда проблема сохраняется более нескольких недель. Большинство людей иногда испытывают легкие случаи запора и лечат их дома. Однако хронический запор может вызвать разрушительные для жизни симптомы, требующие более пристального внимания врача.
Симптомы запора включают:
Три или меньше испражнений в неделю
Жесткий стул
Напряжение, чтобы пойти в туалет
Чувство закупорки прямой кишки
Ощущение, что вы не можете полностью опорожнить кишечник кишечник
Необходимо прижать руку к животу, чтобы пойти в ванную Корректировка образа жизни
Ешьте больше клетчатки. Употребление большего количества клетчатки делает стул более тяжелым, помогая ему быстрее продвигаться по кишечнику. Помогает при симптомах запора. Он также снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП, снижает риск рака толстой кишки и может помочь контролировать уровень сахара в крови. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают цельнозерновые, фрукты и овощи, бобовые и орехи. Вы также можете принимать добавки с клетчаткой, чтобы добавить больше в свой рацион.
Еще упражнения. Физические упражнения способствуют здоровому и регулярному пищеварению. Сильные мышцы живота играют важную роль в улучшении процесса пищеварения.Ежедневные физические упражнения могут помочь избавиться от симптомов запора.
Пейте больше воды. Увеличение потребления жидкости может уменьшить запор, особенно при употреблении в сочетании с диетой с высоким содержанием клетчатки.
Избегайте молочных продуктов. Несколько исследований показывают связь между употреблением молочных продуктов и запорами. Некоторые люди считают, что это может происходить у людей с непереносимостью молочных продуктов, в то время как другие считают, что это связано с определенными компонентами, содержащимися в молоке.
Продолжение
Примите слабительные
Слабительное — это лекарство, отпускаемое без рецепта, которое помогает при дефекации. Есть несколько различных вариантов:
Стимуляторы. Этот тип слабительного вызывает сокращение кишечника, помогая вам сходить в туалет.
Осмотика. Прием этих слабительных увеличивает количество кишечной жидкости, что заставляет вас сходить в туалет.
Смазочные материалы. Минеральное масло облегчает прохождение твердого стула за счет смазки кишечника.
Смягчитель стула. Эти лекарства смягчают твердый стул и облегчают его отхождение.
Продолжение
Использование клизм
Клизма — это процедура, при которой жидкость попадает в прямую кишку. Он часто очищает стул или другие засорения. Клизма с водой и небольшим количеством соли может облегчить запор. Некоторые готовые растворы для клизмы содержат фосфат натрия — соединение, которое возбуждает прямую кишку, помогая вам сходить в ванную.
Клизмы при запоре следует использовать только после того, как попробовали другие средства.
Пить кофе
Кофе может заставить вас пойти в ванную. Одно исследование показало, что он оказывает такое же влияние на кишечник, как и прием пищи. Он также показал, что употребление кофе на 60% сильнее, чем питьевая вода, и на 23% сильнее, чем кофе без кофеина.
Продолжение
Принимайте пробиотики
Пробиотики — это добавки, которые вводят больше «хороших» бактерий в кишечник.Это поможет сбалансировать пищеварительную систему.
Исследования показывают, что прием пробиотиков, особенно содержащих организм bifidobacterium , , может увеличить количество дефекаций в неделю в 1,3 раза. Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы закрепить эти результаты и выяснить, какие методы лучше всего снимают запор.
Когда обращаться к врачу
Запор обычно не является экстренной ситуацией. Если вы испытываете это часто, вы можете попробовать домашние средства в течение недели или двух.Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу. Если у вас обычно не бывает запоров, вы можете пойти к врачу раньше, в зависимости от вашего уровня дискомфорта.
Вы всегда должны обращаться за медицинской помощью, если у вас есть следующие симптомы, помимо запора:
Ваш врач может посоветовать:
Лекарства, отпускаемые по рецепту
Операция по устранению закупорки
Операция по удалению части толстой кишки в более тяжелых случаях
Самодельная клизма: безопасность и риски
Клизма — это инъекция жидкости, содержащей различные вещества, в прямую кишку.Цель состоит в том, чтобы освободить застойный стул и стимулировать дефекацию. Врач может порекомендовать клизму для лечения запора, если препараты первой линии не помогли.
Домашние и коммерческие клизмы могут вызывать побочные эффекты. Большинство врачей рекомендуют использовать слабительные и изменить диету, прежде чем предлагать пациенту поставить клизму.
Самодельная клизма может быть безопасной, если человек использует соответствующую смесь и стерильное оборудование.
Однако большая часть медицинского сообщества не рекомендует использовать домашние клизмы.
Прежде чем человек попытается его использовать, он должен проконсультироваться с врачом о безопасных методах и альтернативах.
Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о безопасности и рисках домашних клизм.
Поделиться на Pinterest Несмотря на то, что медицинское сообщество признает преимущества клизм, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать самодельные клизмы.
Клизма — это жидкий раствор, который человек вводит в прямую кишку с помощью трубки или шприца.
Состав самодельных и готовых коммерческих растворов для клизмы может различаться.Домашняя клизма может содержать такие ингредиенты, как соль, мыло или кофе. Коммерческие наборы могут содержать самые разные ингредиенты, как указано на этикетке.
Медицинское сообщество в целом признает, что клизмы могут вылечить запор и вернуть кишечник человеку.
Врачи могут также использовать клизмы, чтобы очистить дистальный отдел толстой кишки для эндоскопических или хирургических процедур. Дистальный отдел толстой кишки — это последняя часть толстой кишки — она спускается к прямой кишке.
Согласно более раннему исследованию, существуют лишь отдельные свидетельства того, что клизмы эффективны при лечении острых или хронических запоров.
При запоре следует обратиться к врачу. Скорее всего, они порекомендуют другие методы, прежде чем предлагать человеку использовать клизму при запоре.
Нет данных, свидетельствующих о том, что клизма эффективна для других целей — например, для похудания или выведения токсинов из организма.
Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем делать домашнюю клизму из-за потенциальных рисков.
Когда человеку ставят клизму в больнице или другом клиническом учреждении, врачи обычно считают это безопасным средством от запора.
Однако домашняя клизма сопряжена с большим риском из-за ингредиентов и пропорций, которые люди могут использовать.
Человек должен обсудить свои планы с врачом, прежде чем пытаться создать себе клизму. Врач также может дать инструкции по безопасному применению лекарства дома.
Важно неправильно учитывать потенциально смертельные осложнения при использовании клизм.
Типичная клизма, которую может использовать врач, содержит физиологический раствор. Они смешивают раствор и вводят его в прямую кишку с помощью большого шприца или трубки.
Домашние клизмы, как правило, содержат чистую дистиллированную воду, смешанную с другим веществом, например:
кастильское мыло
глицерин
бисакодил
фосфат натрия
докузат натрия
йодированная соль
биобират натрия бутират молоко и патока
морская соль и пищевая сода
Клизмы — особенно домашние клизмы, содержащие кофе или сок цитрусовых, — могут вызывать серьезные побочные эффекты.Тип жидкости в клизме может иметь серьезное, потенциально смертельное, влияние на баланс электролитов, кишечник и общее состояние здоровья.
Например, использование минералов и мыла в клизме подвергает человека риску электролитного дисбаланса. Это также риск использования некоторых готовых растворов для клизмы.
Самодельная клизма может содержать неправильную пропорцию соли или мыла, что может нарушить баланс электролитов в организме. Согласно по крайней мере одному медицинскому заключению, это нарушение может привести к летальному исходу после клизмы.
Другие виды клизм могут повредить кишечник. Кофе, лимонный сок и другие кислые ингредиенты в растворах для клизм могут вызвать раздражение, ожоги и воспаления.
Согласно другому медицинскому заключению, у детей, которым делали клизмы с перекисью водорода, развились кровавый понос, воспаление толстой кишки, рвота и долгосрочные осложнения.
Клизма — особенно дома — также сопряжена с риском заражения. Этот риск выше, если принадлежности для клизмы не стерильны.Не используйте повторно наборы для клизм и убедитесь, что все оборудование максимально чистое.
Кроме того, человек рискует перфорировать или повредить толстую кишку при проведении клизмы.
Человек должен поговорить с врачом о своем запоре, прежде чем делать клизму дома. Врач может посоветовать альтернативные варианты лечения. Они также могут посоветовать эффективные растворы для клизм и безопасные способы их введения.
Не используйте клизму для лечения чего-либо, кроме запора.Нет никаких доказательств того, что клизма поможет избавить организм от токсинов, поможет человеку похудеть или принесет какую-либо пользу для здоровья, помимо потенциально ослабления поврежденного или застрявшего стула.
На основании текущих исследований сложно сказать, что такое безопасная смесь для клизмы. Однако большинство препаратов для клизмы с физиологическим раствором, докузатом натрия и бисакодилом, продаваемые без рецепта, обычно безопасны, когда человек использует их по назначению.
Поговорите с врачом о создании клизмы в домашних условиях.
Домашние клизмы могут помочь облегчить запор, разжижая застойный стул и стимулируя дефекацию.
Тем не менее, человеку следует поговорить с врачом перед приготовлением или проведением клизмы дома.
Врач, вероятно, порекомендует другие методы снятия запора, включая добавки клетчатки, размягчители стула, слабительные средства и изменения в диете, включая повышенное потребление жидкости. Врач также может помочь уменьшить стул в своем кабинете.
Клизмы опасны для здоровья. Человек должен проявлять осторожность, прежде чем пытаться создать свою клизму дома.
20 домашних средств от запора
Дефекация — жизненно важная функция для поддержания здоровья организма. Как правило, человеку необходимо испражняться три или более раза в неделю. Некоторые люди какают два-три раза в день. Запор возникает, когда каловые массы затвердевают в толстой кишке и затрудняется опорожнение кишечника. Консистенция здорового стула должна быть от мягкой до твердой, а также длинной и трубчатой по форме.
Обезвоживание, стресс, отсутствие физических упражнений и дефицит клетчатки — вот некоторые причины запоров.Переедание и употребление нездоровой пищи также могут способствовать нечастому опорожнению кишечника. Это также частый побочный эффект многих лекарств, отпускаемых по рецепту.
Запор может поражать все возрастные группы, но особенно пожилых людей. Треть взрослых старше 60 лет страдает запором. К другим более предрасположенным к запорам или хроническим запорам относятся женщины, особенно беременные или недавно родившие, а также неевропейцы.
Запор может быть очень неприятным, но, к счастью, можно попробовать множество домашних средств от запора.
20 домашних средств от запора
Диетические изменения, питьевая вода, упражнения и прием пищевых добавок — одни из естественных способов облегчить симптомы запора. Выявление факторов, вызывающих запор, может помочь вам решить, какие средства лучше. Для лечения проблемы может потребоваться комбинация следующих средств.
Вода
Упражнение
Массаж живота
Волокно
Пробиотики
Касторовое масло
Кофе
Сенна
Чай
Лимонный сок
Алоэ вера
Кокосовая вода
Витамины
Молоко и топленое масло
Фенхель
Чернослив, инжир, изюм
Мед
Меласса
Масло Омега-3
Пищевая сода
1.Вода
Употребление достаточного количества воды может быть первым шагом к облегчению запора. Когда человек обезвоживается, организм начинает вытягивать воду со всего тела, включая толстую кишку. Сохранение гидратации путем употребления шести-восьми стаканов воды в день может сделать стул мягким, что сделает стул более частым и комфортным.
2. Упражнение
Регулярные упражнения могут помочь сохранить здоровую дефекацию. И активная, и пассивная деятельность могут положительно повлиять на работу кишечника.Бег может задевать кишечник и толстую кишку, вызывая движение стула. Занятия спортом, танцы или даже прогулка по 10–15 минут один или два раза в день помогут вам оставаться в норме.
Запор может вызывать дискомфорт, особенно если у вас вздутие живота или спазмы, что временами затрудняет выполнение упражнений. Более расслабляющий подход к естественному облегчению кишечника может заключаться в растяжке и занятиях йогой. Йога, особенно с использованием скручивающих движений туловища, также может сдавливать кишечник, так что стул в толстой кишке разжижается.Скручивание сидя и скручивание на спине — это две позиции йоги, которые включают скручивание туловища. Многие другие позы, такие как собака лицом вниз и наклон вперед, также рекомендуются для стимуляции дефекации.
3. Массаж живота
Массаж живота может быть полезным домашним средством от запора. Лежа на спине, надавливайте на живот по часовой стрелке примерно 10 минут. Вы можете делать этот массаж два раза в день. Движение по часовой стрелке помогает подтолкнуть стул из толстой кишки к прямой кишке.Употребление горячей воды или чая перед массажем может улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
4. Волокно
Употребление достаточного количества клетчатки может способствовать здоровью пищеварительной системы, а также снижению веса. Ежедневная рекомендация по потреблению пищевых волокон — от 25 до 30 граммов клетчатки. Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Растворимая клетчатка обеспечивает плотность стула, в то время как нерастворимая клетчатка может способствовать скорости его движения по толстой кишке.
Продукты, богатые клетчаткой, часто содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.Такие продукты, как овсянка, льняное семя, цельнозерновые, фрукты, бобы, отруби и овощи, являются источником клетчатки, которая может предотвратить твердый стул. Выбор диеты оказывает сильное влияние на запор.
Добавки с клетчаткой
, отпускаемые без рецепта, могут помочь увеличить потребление клетчатки без необходимости употреблять чрезмерное количество продуктов, богатых клетчаткой. Добавки с клетчаткой выпускаются в форме капсул или порошка, которые можно добавлять в воду и принимать в соответствии с указаниями.
Сравнить пищевые добавки с клетчаткой
Метамуцил (волокно псиллиума)
пероральный
2 г клетчатки на 5 капсул; 3 г клетчатки на столовую ложку порошка
Затрудненное дыхание, кожный зуд, проблемы с глотанием, отек лица, вздутие живота
Цитруцел (метилцеллюлоза)
пероральный
1 г клетчатки на 2 капсулы; 2 г клетчатки на столовую ложку порошка
Добавляйте пищевые волокна в воду или сок, но не в газированные напитки, такие как газированные напитки.Дайте вашему организму время привыкнуть к добавке клетчатки. Дополнительное питье воды может помочь уменьшить побочные эффекты, такие как вздутие живота.
Пищеварение, поддерживаемое пробиотиками, может уменьшить запор. Пробиотики помогают восстановить здоровые бактерии в пищеварительной системе. Пробиотики, содержащиеся в таких продуктах, как квашеная капуста и йогурт, или принимаемые в качестве добавок, могут быть добавлены в ваш ежедневный режим для предотвращения или облегчения запоров.
6. Касторовое масло
Натуральное слабительное, касторовое масло, полученное из клещевины, можно принимать внутрь для стимуляции опорожнения кишечника. Это древнее масло не только смазывает кишечник, но и заставляет его сокращаться. Принимайте касторовое масло, как указано, одну-две чайные ложки натощак. Подождите до восьми часов до дефекации.
7. Кофе
Кофе с кофеином может стимулировать опорожнение кишечника. Кофеин может вызвать сокращение мышц кишечника.Эта стимуляция может переместить стул в прямую кишку. Хотя кофе с кофеином способствует опорожнению кишечника, он также может вызывать обезвоживание. Обязательно пейте много воды, когда пьете напитки с кофеином, чтобы не ухудшить состояние.
8. Сенна
Сенна — это трава, в которой используются листья, цветы и плоды кассии. Тысячи лет его использовали как естественное слабительное. Сенна — это стимулирующее слабительное средство, которое помогает сокращению пищеварительного тракта. Сенна, которую часто пьют в виде чая, может быть очень эффективным и действовать в течение нескольких часов после употребления.Утверждено FDA, сенна доступна в виде таблеток или порошка. Он также может помочь при синдроме раздраженного кишечника (СРК) и геморрое.
9. Чай
Теплые жидкости успокаивают пищеварительную и желудочно-кишечную системы. Некоторые чаи, такие как имбирь и мята, помогают расстроить желудок. Ниже приведен список чаев, которые могут оказаться полезными при запоре:
Имбирь: Эта согревающая специя выделяет тепло и ускоряет пищеварение.
Мята перечная: Ментол успокаивает расстройство желудка и способствует продвижению стула через кишечник.
Ромашка: Расслабляет пищеварительные мышцы, что может препятствовать самостоятельной работе кишечника во время стресса и напряжения.
Корень солодки: Его противовоспалительные свойства могут облегчить работу пищеварительной системы после еды.
Черный или зеленый чай: Чай с кофеином действует так же, как кофе, стимулируя работу кишечника.
10. Лимонный сок
Лимонный сок помогает выводить токсины из организма. В качестве естественного пищеварительного средства лимонный сок можно добавлять в питьевую воду или чай для усиления стимуляции кишечника. Лучше всего свежевыжатый лимонный сок.
11. Алоэ вера
Часто используется наружно, чтобы успокоить порезы и ожоги, вы также можете принимать алоэ вера внутрь, чтобы успокоить пищеварительный тракт. Пейте сок алоэ вера без добавок или добавляйте его в коктейли или другие напитки, чтобы облегчить запор и СРК.
12. Кокосовая вода
Кокосовая вода выводит токсины и увлажняет. Он увеличивает функцию почек и стимулирует пищеварительную систему. Магний также естественным образом содержится в кокосовой воде, которая помогает мышцам стенки кишечника выводить фекалии из организма.
13. Витамины
Витамины могут быть полезны для поддержания баланса вашей пищеварительной системы. Ниже приведен список рекомендуемых витаминов для здоровья желудочно-кишечного тракта.
Употребление в пищу продуктов, содержащих эти витамины, может увеличить количество дефекаций.Витамины в форме добавок — еще один способ убедиться, что вы получаете правильное количество ежедневной рекомендации.
14. Молоко и топленое масло
Хотя употребление слишком большого количества молочных или молочных продуктов иногда может привести к запору, некоторым людям полезно теплое молоко для стимуляции кишечника, особенно при добавлении топленого масла. Топленое масло — топленое масло и древний лечебный инструмент. В аюрведической практике топленое масло используется из-за его целебных свойств на протяжении тысяч лет. Вы можете попробовать вечером добавить одну-две чайные ложки топленого масла в теплое молоко, чтобы мягко и естественно стимулировать дефекацию на следующее утро.
15. Фенхель
Фенхель — мягкое натуральное слабительное средство. Жареный фенхель можно добавить в теплую воду и выпить вечером. Семена фенхеля увеличивают количество желудочных ферментов в пищеварительной системе, помогая стулу эффективно проходить через толстую кишку.
16. Чернослив, инжир и изюм
«Чернослив был стандартным домашним средством от запора», — говорит Линн Постон, доктор медицинских наук, заместитель декана Медицинской школы Буншофт государственного университета Райта и сотрудник Ikon Health.«Помимо клетчатки, они содержат сорбит, который, кажется, оказывает слабительное действие».
Сушеные сливы или чернослив всегда были в списке для регулярного опорожнения кишечника. Есть чернослив или пить черносливовый сок не только для пожилых людей. Стакан сливового сока каждое утро может стать средством от запора. Если вы не любите чернослив, поедание изюма или инжира обеспечит аналогичную функцию. В сушеных фруктах больше клетчатки, чем в черносливовом соке, но оба они обладают естественным слабительным действием.
17. Мед
Мед, богатый ферментами, способствующими здоровью пищеварения, является обычным предметом домашнего обихода, а также является легким слабительным средством. При употреблении в чистом виде или в добавлении к чаю, воде или теплому молоку мед может облегчить запор.
18. Меласса
Меласса, особенно меласса, может помочь смягчить стул. Патока Blackstrap — это патока, сваренная до концентрированной формы и содержащая жизненно важные витамины и минералы, такие как магний, которые могут облегчить запор.Одна столовая ложка вечером без добавок или добавленная в теплую воду может мягко стимулировать дефекацию по утрам.
19. Масло Омега-3
Омега-3 масла в рыбьем жире, масле семян конопли и льняном масле смазывают стенки кишечника, оказывая слабительное действие. Если включить в свой рацион рыбу, такую как лосось, льняное семя, авокадо и конопля, эти масла естественным образом попадают в вашу пищеварительную систему. Добавки омега-3 также доступны, если вы не хотите или не можете есть эти продукты на регулярной основе.
20. Сода пищевая
Пищевая сода, еще один продукт питания в доме, может использоваться для очистки толстой кишки. Растворите одну чайную ложку пищевой соды примерно в четверти стакана теплой воды. Пищевая сода вступает в реакцию с кислотами желудка, стимулируя дефекацию.
Получите дисконтную карту по рецепту SingleCare
Лекарства от запора
Помимо домашних средств от запора, препараты, отпускаемые без рецепта, также могут быть полезны для стимуляции опорожнения кишечника.Устные слабительные средства, клизмы и свечи можно приобрести без рецепта для облегчения запора. Слабительные и размягчители стула бывают разных форм и действуют в течение нескольких часов.
Если запор нужно облегчить быстрее, клизма может быть более полезной, чем слабительное.Клизмы часто состоят из физиологического раствора, который вводится в прямую кишку. Жидкость из клизмы вымывает стул из кишечника. Хотя клизмы безопасны и просты в использовании, есть предупреждения о чрезмерном использовании этого метода.
Суппозитории
Другое средство от запора включает слабительные свечи, которые вводятся в прямую кишку. Суппозиторий в форме глицерина в виде таблеток может облегчить запор легкой и средней степени тяжести. После введения суппозиторий начинает таять. Таблетка может не полностью раствориться, но для эффективности ее следует держать в течение 15-30 минут.Суппозитории могут быть щадящим и быстродействующим средством от запора.
Большинство людей в течение своей жизни испытывали те или иные формы запоров. Хотя запор может пройти сам по себе, полезно знать, что может облегчить дискомфорт, связанный с этим распространенным недугом.Если домашние средства от запора или безрецептурные продукты не вызывают дефекации, человеку, возможно, потребуется обратиться за медицинской помощью. Невылеченный запор может привести к поражению кишечника.
Запор может быть симптомом более серьезной проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у вас не было дефекации в течение двух-трех недель. Кроме того, может потребоваться медицинская помощь, если вы испытываете сильную боль в животе или по поводу крови в стуле, вызванном запором.Спросите своего врача о рекомендуемых домашних средствах от запора и профилактике запоров в будущем.
Клизма при запоре: что нужно знать
Прежде чем делать клизму при запоре, убедитесь, что вы знаете о рисках. Возможно, есть лучший выбор, чем начинать процедуру клизмы дома без консультации врача.
Материалы University Health News проверяются с медицинской точки зрения или проверяются на предмет максимальной точности.Если вы считаете, что какой-либо наш контент является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.
Свяжитесь с нами
× Медицинский осмотр: Крис Илиадис, доктор медицины
От запора воняет — испражнения сухой, почти болезненны, не приносит облегчения. Что еще хуже, вы можете протолкнуть что-то только пару дней в неделю.Вы чувствуете вздутие живота, усталость и просто дискомфорт. Это все, о чем можно думать. И примерно через неделю вы будете делать почти все, чтобы кишечник нормально опорожнялся, даже ставя себе клизму при запоре.
Что ж, мы надеемся, что вы обратитесь к врачу, а не будете делать клизму, так как важно исключить более серьезное основное заболевание. Для лечения запора есть много лучших вариантов, чем домашняя клизма «сделай сам» с использованием смесей, которые вы найдете в Интернете. Даже коммерческий продукт для клизмы — более разумный ход.
Использование клизмы при запоре считается одним из старейших лечебных средств, применяемых до сих пор. Но то, что он все еще используется, еще не означает, что он по-прежнему лучший, особенно если вы тянетесь за домашним набором для клизмы. Любая клизма, особенно домашняя, может принести больше вреда, чем пользы.
Как работает клизма
Когда вы используете клизму при запоре — или что-то еще, если на то пошло, — вы заставляете жидкость подниматься в толстую кишку через прямую кишку в направлении, противоположном тому направлению, для которого предназначены эти органы.Скорее всего, вы заметите, что ваша прямая кишка плохо работает, когда вы осторожно вставите в нее трубку, а затем протолкните жидкость из мешочка для клизмы в толстую кишку. И «мягко подтолкнуть» чрезвычайно важно; не заставляйте это. Однако, если все сделано правильно, результаты должны появиться примерно через пять минут. Это просто не то, чем вы хотите заниматься регулярно, особенно для того, чтобы быть регулярным.
Процедура клизмы инвазивная. Период. Это может повредить ткани прямой кишки и кишечника, что может привести к нарушению нормальной работы толстой кишки.Слеза может потребовать хирургического вмешательства. В зависимости от используемого раствора клизма может нарушить естественные полезные пищеварительные бактерии в толстой кишке и / или ввести вредные бактерии, которые могут нарушить процесс пищеварения.
Если вы используете домашнюю клизму, даже если это так называемая очищающая клизма или коммерческая клизма, и после этого у вас возникает чувство тошноты, кровотечения, спазмов или диареи, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Обезвоживание иногда наблюдается после процедуры клизмы. Эмболия (закупорка) встречается редко, но возможна и очень серьезна.Очистка толстой кишки или орошение для удаления токсинов из толстой кишки бесполезны и могут быть вредными.
Да, клизмы обычно используются как часть вашей подготовки к колоноскопии, потому что ваш кишечник должен быть «чистым», чтобы врач мог проверить наличие полипов и новообразований. Обычно это, конечно, делается один или два раза в десять лет. Медицинская клизма также может быть назначена тем, кто страдает заболеванием раздраженного кишечника, но, опять же, это не обычное дело. И, да, ваш врач может порекомендовать клизму при запоре, но редко до того, как попробовать другие методы лечения.
Безопасны ли водяные клизмы?
Быстрый поиск в Интернете найдет множество решений — некоторые немного беспокоящие — которые используются для клизм, включая холодную воду из-под крана, теплую воду, мыльную воду, лимонный сок, оливковое масло, кофе, соленую воду, молоко, слабительные ( часто бисакодил, препарат, содержащийся в Dulcolax и других коммерческих продуктах) и минеральное масло. Не все из этих продуктов полезны для здоровья, а некоторые из них могут быть вредными при использовании в качестве клизмы при запоре или по любой другой причине. Тёплая вода или физиологический раствор, вероятно, ваш лучший выбор.
В исследовании Applied Nursing Research изучались очищение толстой кишки, абсорбция жидкости и дискомфорт после клизм с водой из-под крана и мыльной пены. Они обнаружили, что мыльная пена производила больше продукции, чем водопроводная вода, и переносилась так же хорошо, как просто вода. Они также обнаружили, что пациенты, которым выполнялись водные клизмы, фактически удерживали больше жидкости, чем было исключено.
Если вы собираетесь использовать набор для домашней клизмы, чрезвычайно важно следовать инструкциям, прилагаемым к набору, поскольку они могут отличаться.
Наиболее безопасным выбором для процедуры клизмы, как правило, является одноразовый коммерческий продукт, такой как Fleet Enema, клизма небольшого объема, содержащая бисакодил, физиологический раствор или минеральное масло. Продукт действует в течение 2-15 минут.
Часть воды и химикатов из клизмы попадает в кровоток, поэтому важно не повторять ее слишком часто. В 2014 году FDA выпустило предупреждение, «что использование более одной дозы в течение 24 часов безрецептурных (OTC) препаратов фосфата натрия (используемых в некоторых коммерческих клизмах) для лечения запора может нанести редкий, но серьезный вред почкам и сердцу, и даже смерть.”
Как лечить запор
Большинство врачей порекомендуют вам слабительное средство при запоре, особенно при хроническом запоре, например:
Насыпной агент или клетчатка (например, метамуцил или цитруцел), удерживающий воду в кишечнике, чтобы сделать стул более мягким
Осмотическое слабительное (например, магнезийное молоко или MiraLax), которое заставляет кишечник выделять воду в толстую кишку и делает стул более мягким.
Размягчители стула (например, Colace), увлажняющие стул
Стимуляторы (такие как Dulcolax или Senokot), которые вызывают сокращение мышц в кишечнике, чтобы помочь прохождению стула.
Вы также можете внести изменения в здоровое питание и образ жизни для борьбы с хроническим запором:
Пейте много воды
Увеличьте количество пищевых волокон, которые увеличивают количество воды в кишечнике, чтобы избежать клизм при запоре и получить больше пользы для здоровья, включая снижение уровня сахара в крови, контроль веса и снижение холестерина.
Добавьте чернослив и сливовый сок в свой завтрак. Они веками использовались при запорах, и некоторые считают, что они более эффективны, чем клетчатка.
Ромашковый чай расслабляет мышцы толстой кишки и способствует прохождению стула.
Физические упражнения — серьезный фактор при запоре. Вам в основном нужно двигаться, ну, двигаться.
Когда обращаться к врачу при запоре
У вас изменились привычки кишечника
У вас кровь в стуле.
Вам требуется много времени, чтобы опорожнить кишечник.
У вас менее трех дефекаций в неделю.
У вас твердый и болезненный стул.
Вам не кажется, что кишечник опорожняется после дефекации.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ ВАС
ИСТОЧНИКИ
NIH
Клиника Майо
Изначально эта статья была опубликована в 2017 году. Она регулярно обновляется.
Руководство по использованию клизмы в домашних условиях
Клизма — полезный инструмент, который можно использовать в различных ситуациях, в том числе при подготовке к колоноскопии, ректороманоскопии, хирургии, а также для лечения запора или каловых пробок.Клизму может сделать медицинский работник, например медсестра, или дома.
При подготовке к колоноскопии врач может назначить клизму, чтобы перед исследованием убедиться, что прямая кишка и нижний конец толстой кишки очищены от мусора.
Веривелл / Эмили Робертс
Рекомендации
Чтобы использовать клизму, необходимо иметь возможность дотянуться до себя, поэтому тем, у кого ограниченный диапазон движений в плечах или руках, или у кого есть потеря чувствительности в пальцах или руках, может потребоваться помощь.
Также следует обратить внимание на то, сколько жидкости вводится в прямую кишку. Если добавлено слишком много, он может выйти за пределы прямой кишки и продвинуться дальше в толстую кишку, чем ожидалось. В некоторых случаях воду можно выпустить только через 30 минут или более после того, как вы уже оделись и окажетесь на публике.
Более того, ненормальное растяжение толстой или прямой кишки может привести к перфорации кишечника — состоянию, которое нельзя сразу заметить, пока не появятся более серьезные симптомы.Взаимодействие с другими людьми
Также избегайте попадания слишком теплых жидкостей в прямую кишку. Хотя некоторых людей это успокаивает, ваш кишечник не привык ни к чему, кроме нормальной температуры тела. То же самое относится к ледяным жидкостям, на которые кишечник может немедленно отреагировать сокращением и изгнанием жидкости.
Клизма не предназначена для постоянного лечения запора. Это может привести к попаданию вредных бактерий в кишечник. Если есть твердые каловые камни, внезапный выброс жидкости и фекалий из кишечника может вызвать разрывы прямой кишки.
Противопоказания
Противопоказания для клизмы включают обструкцию прямой кишки опухолью, выпадение прямой кишки, острый коронарный синдром или любое состояние, при котором иммунная система нарушена (например, продвинутая стадия ВИЧ или химиотерапия рака).
Инструкции
Чтобы использовать клизму, необходимы набор для клизмы, полотенца и место, где можно лечь. Также хорошо иметь четкое расписание на несколько часов после клизмы, чтобы не было стресса из-за необходимости выходить из дома на работу или учебу.Взаимодействие с другими людьми
Купите набор для клизмы в аптеке. Ваш врач может порекомендовать конкретную марку или тип. Кроме того, купите вазелин, если считаете, что вам понадобится смазка.
Положите полотенца на пол, желательно в ванной. Сверните одно из полотенец, чтобы использовать его в качестве подкладки. Держите под рукой другие полотенца и мочалки.
Держите часы или таймер в пределах видимости, чтобы убедиться, что клизма используется в течение рекомендованного периода времени.
Снимите колпачок с кончика насадки для клизмы.
При необходимости нанесите немного вазелина на задний проход, чтобы облегчить введение клизмы.
Лягте на пол на левый бок, согнув правое колено, подложив свернутое полотенце под правое колено, чтобы поддержать его.
Правой рукой осторожно введите кончик насадки для клизмы в прямую кишку. Это может быть неудобно, но не должно вызывать боли. Остановитесь, если есть боль, и обратитесь к врачу.
После введения начните сжимать контейнер для клизмы, чтобы выдавить жидкость в прямую кишку.Постарайтесь вылить все содержимое, сжимая емкость снизу вверх.
Медленно извлеките сопло.
Подождите рекомендованное время перед тем, как сходить в туалет. Типичное время ожидания: Бисакодил: от 15 минут до 1 часа Докусат: от 2 до 15 минут Глицерин: от 15 минут до 1 часа Минеральное масло: от 2 до 15 минут Сенна: от 30 минут до 2 часов Натрий : От 2 до 5 минут
По истечении отведенного времени опорожнить кишечник в унитаз.
Оставайтесь рядом с туалетом в течение следующих 30–60 минут, так как может потребоваться сходить в туалет еще несколько раз.
Слово Verywell
Всегда используйте набор для клизмы, рекомендованный врачом, и звоните своему врачу, если вы не можете закончить клизму, или есть сильный дискомфорт или боль. Домашние препараты или клизмы, содержащие такие вещества, как кофе или алкоголь, небезопасны, и их следует избегать.
7 лучших решений для клизм для очищения и детоксикации вашего тела (с рецептами)
Люди веками использовали клизмы для лечения запоров, проблем с кишечником и для очищения толстой кишки.
Преимущества варьируются от улучшения кровообращения, повышения энергии, похудания, очистки кожи, детоксикации печени и т. Д.
Продолжайте читать, чтобы узнать о восьми различных типах растворов для клизм, о том, как они могут поддерживать работу кишечника, и о многом другом.
Люди веками использовали клизмы для лечения запоров, проблем с кишечником и для очищения толстой кишки. Но польза от клизм распространяется еще больше на организм. Клизмы помогают выводить накопившиеся в организме токсины.Преимущества варьируются от улучшения кровообращения, повышения энергии, потери веса, очищения кожи, детоксикации печени, улучшения регулярности, очищения кишечника и многого другого.
Заявление об ограничении ответственности: всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением клизмы дома, особенно если у вас серьезное заболевание. Они могут не подходить для беременных, кормящих грудью или имеющих определенные заболевания. Если вы используете клизмы, делайте это осторожно: используйте фильтрованную воду; обеспечить охлаждение жидкостей до комнатной температуры; и не заставляйте себя держать растворы для клизм, если у вас запор.
Что такое клизма?
Клизма — это процедура, при которой жидкий раствор вводится в толстую кишку через трубку через прямую кишку. Жидкость смягчает стул в толстой кишке и может стимулировать мышечные сокращения, которые изгоняют стул из толстой кишки. В зависимости от того, какие ингредиенты вы используете в своем наборе для клизмы, вы можете детоксифицировать тяжелые металлы, обратить вспять болезни кишечника и укрепить иммунную систему. Популярные клизмы включают клизмы с горячей водой и кофейные клизмы. Чаще всего они используются для лечения запора или очищения кишечника перед медицинской процедурой
Продолжайте читать, чтобы узнать, что вам нужно для домашней клизмы.
См. Шаги
Что понадобится для клизмы в домашних условиях
Комплект для клизмы — Вы можете приобрести ведро для клизмы из нержавеющей стали или прозрачный мешок для клизмы с силиконовыми трубками для клизмы медицинского класса. Популярные наборы для клизмы включают Medisential Enema Kit, 40 долларов (получите 10% с кодом: DAVE) и The Perfect Enema Bag Kit, 18 долларов.
2-4 стакана фильтрованной воды
Ингредиент по выбору из рецептов ниже (кофе, пробиотики, травы, эпсомская соль и т. Д.)
Средняя кастрюля
Ситечко и марля с мелкими ячейками
Полотенца, коврик для йоги, подушка — все, что вам нужно, чтобы вам было удобно лежать на полу.Вы также можете принять чистую ванну.
Смазочное масло, такое как органическое нерафинированное кокосовое масло
Как сделать клизму
Лучшее время для клизмы — утро после первого дефекации.
Приготовьте раствор для клизмы и охладите до чуть теплого (37-40 ° C или 98-104 ° F). Убедитесь, что ваш раствор хорошо профильтрован с помощью ситечка и марли.
Подготовьте набор для клизмы, следуя прилагаемым к нему инструкциям.
Налейте раствор в мешок или ведро для клизмы, убедившись, что зажим закрыт, прежде чем наливать.
Ведро или сумку следует размещать выше вашего тела, например, на стуле или столешнице рядом с вами, иначе сумка может висеть на стержне для душа.
Подготовьте место, на котором вы будете лежать, затем лягте на правый бок в позе эмбриона.
Осторожно разблокируйте зажим для клизмы, чтобы жидкость заполнила трубку, затем плотно зажмите.
Смажьте кончик насадки кокосовым маслом и осторожно введите его на 2 дюйма в прямую кишку.Это может помочь держать правую ногу прямо, а левую — к груди, чтобы облегчить введение.
Разблокируйте зажим и дайте раствору клизмы вытечь. Вы можете ущипнуть трубку, чтобы замедлить ее движение, если возникнет дискомфорт. Когда вы начнете видеть пузырьки воздуха в трубке, остановите зажим.
Полежите в этом положении как можно дольше. Вы можете начать медленно и работать до 2-15 минут в зависимости от типа клизмы, которую вы выполняете.
Сядьте на унитаз и отпустите.
Водная клизма для очищения толстой кишки
Водные клизмы — это простейшая форма клизмы, которую вы можете использовать. Они помогают очистить толстую кишку и смягчить стул. Водные клизмы часто используются в больницах при выполнении компьютерной томографии, чтобы расширить просматриваемую область, чтобы определить, что происходит. [1] [2]
Исследования водных клизм при запоре и недержании кала у детей и взрослых показали неоценимые результаты в уменьшении запоров.Использование добавок для клизм, таких как масло или растительный глицерин, значительно увеличивает скорость воздержания. [3] [4] [5]
Если вы только начинаете использовать клизмы, лучше всего начать с этого места, прежде чем пробовать дополнительные ингредиенты. Важно использовать фильтрованную воду, так как хлор может убить кишечную флору.
Как сделать водную клизму
Это, конечно, самое простое решение. Все, что вам нужно, это 2-4 стакана воды.
Доведите воду до кипения на плите.Снимите с огня и дайте остыть до чуть теплой температуры. Это важно, поэтому не пропускайте этот шаг.
Кофейные клизмы для детоксикации
На протяжении десятилетий кофейные клизмы использовались для детоксикации организма и борьбы с раком; они являются неотъемлемой частью «Терапии Герсона для больных раком», [6] , и их популярность растет. Было показано, что кофеин в кофе открывает желчные протоки, что увеличивает выработку и отток желчи. Кофе также стимулирует выработку глутатиона в печени на 600-700% выше нормального уровня. [7] [8] Глутатион является «главным антиоксидантом» организма и имеет решающее значение для детоксикации. Это также помогает поддерживать энергию, укреплять иммунную функцию и приносит ясность ума. Глутатион помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые растворяются в желчи и выводятся из организма.
При удерживании клизмы 10-15 минут кровь циркулирует по печени 4-5 раз!
Диетолог по функциональной диагностике и коуч по целостному здоровью Венди Мейерс, основатель Myers Detox, недавно рассказала о кофейных клизмах в этом выпуске подкаста Bulletproof Radio, сказав Дейву, что они являются отличным способом ускорить процесс детоксикации организма.
По словам Мейерса, люди с токсичностью тяжелых металлов должны очищаться с помощью кофейной клизмы 2–3 раза в неделю. Более того, это может истощить другие минералы в организме. Если вы здоровы, она рекомендует раз в неделю. Люди с хроническими заболеваниями делали их ежедневно или несколько раз в день.
Как приготовить раствор для кофейной клизмы
Для кофейной клизмы обязательно используйте органические кофейные зерна без плесени, такие как Bulletproof Coffee, которые не добавят больше токсинов в вашу систему.
Сварить 3 чашки кофе из фильтрованной воды и 2 столовых ложек молотого кофе. Убедитесь, что из раствора отфильтрованы все бобы. Снимите с огня и полностью остудите перед использованием, чтобы избежать серьезных травм.
Лечебные и очищающие лечебные травяные клизмы
Считается, что травяные клизмы всасываются стенками кишечника и попадают прямо в кровоток, способствуя заживлению и детоксикации. Есть много разных трав, которые вы можете использовать для этого раствора для клизмы, в зависимости от желаемой пользы.Думайте о травяной клизме как о более эффективном и действенном травяном чае.
Одна из самых распространенных травяных клизм, которые вы можете попробовать, — это ромашка. Ромашка известна своими успокаивающими и расслабляющими свойствами. Использование ромашки в клизме расслабляет толстую кишку, что может уменьшить кишечные спазмы и спазмы, вызванные воспалением кишечника. Он также может уменьшить беспокойство и, если использовать его перед сном, поможет вам быстрее заснуть. Люди считают, что ромашковые клизмы также помогают при геморрое. [9]
Как приготовить раствор для ромашковой клизмы
Кипятите литр фильтрованной воды и настаивайте цветками ромашки или чайными пакетиками ромашки.Процедите цветы и добавьте еще литр прохладной воды. Дайте жидкости остыть, пока она не станет чуть теплой.
Чесночные клизмы от кандиды и паразитов
Чеснок — сильное противовирусное, антибактериальное, противопаразитарное и противогрибковое средство. Это также укрепляет вашу иммунную систему. [10] Чесночная клизма может помочь организму избавиться от паразитов и убить кандидоз. [11] [12] Чеснок также помогает выводить слизь и токсины из толстой кишки. [13] Поскольку чеснок подавляет альфа-волны мозга и может затруднить поддержание эмоциональной регулярности, чеснок является подозрительной пищей в Дорожной карте Bulletproof Diet.Они также могут быть подвержены плесени, поэтому выбирайте высококачественный чеснок и не используйте его регулярно. Кроме того, если вы используете чеснок в клизме, вам лучше избегать людей, так как аллицин (который придает чесноку силу) будет абсорбироваться в толстую кишку, и вы скоро почувствуете запах чеснока.
Как приготовить раствор для чесночной клизмы
Измельчите пять зубчиков чеснока и оставьте в 1 литре теплой фильтрованной воды минимум на 15 минут. Процедите воду, затем сделайте клизму.
Пробиотическая клизма при воспалении кишечника
К настоящему времени вы, вероятно, знакомы с идеей о том, что микробиом является жизненно важной частью вашего благополучия — от того, как функционирует ваша иммунная система, до того, как работает ваш мозг.Использование пробиотика в растворе для клизмы помогает колонизировать эти здоровые бактерии в кишечнике. Это дает им больше шансов на выживание, потому что они не проходят через пищеварительную систему.
Пробиотическая клизма может не только уменьшить воспаление кишечника и колонизировать здоровые бактерии, но и повлиять на здоровье вашего мозга. Узнайте больше о связи кишечника и мозга и о том, как здоровый кишечник способствует уменьшению тумана в мозгу, лучшему усвоению витаминов и минералов и улучшению настроения.
В рандомизированном клиническом исследовании раствор Lactobacillus (L) reuteri для клизмы использовался для детей в возрасте 6–18 лет с язвенным колитом легкой и средней степени тяжести.Пациенты получали клизму с раствором каждую ночь в течение восьми недель. Тридцать один пациент завершил исследование, и результаты показали значительное уменьшение воспаления в группе L. reuteri по сравнению с группой плацебо. Клиническая ремиссия в группе L. reuteri составила 31%, в группе плацебо ее не было. [14]
Как приготовить пробиотический раствор для клизмы
Все, что вам нужно для этого рецепта, — это 1 чайная ложка порошкообразного пробиотика (рекомендуется Lactobacillus plantarum, Bifdocaterium lactis и Bifidobacterium longum) и 2 литра теплой фильтрованной воды.
Смешайте порошок с водой до растворения и используйте в качестве раствора для клизмы. Время от времени делайте эту клизму, чтобы увеличить количество кишечных бактерий.
Клизма с английской солью при запоре
Клизма с солью Эпсома похожа на водную клизму, но может дать более полезные результаты для очищения толстой кишки и уменьшения запоров. Соли Эпсома притягивают больше воды из кишечника в толстую кишку, что помогает расслабить мышцы кишечника. Это вызвано высоким содержанием магния.Сульфат магния также способствует детоксикации печени.
Как приготовить раствор для клизмы с солью Эпсома
Это быстрое и простое решение. Просто добавьте 4 столовые ложки английской соли в 8 чашек теплой фильтрованной воды. Убедитесь, что он не слишком горячий, и используйте вместе с набором для клизмы.
Не злоупотребляйте этой клизмой, так как она вытягивает лишнюю воду и может вызвать обезвоживание. Обязательно оставайтесь гидратированными, когда делаете любую клизму.
Клизма с лимонным соком для pH-баланса
Лимоны известны своей способностью поддерживать баланс pH в организме (а не в крови).Это одно из преимуществ использования лимонного сока в качестве раствора для клизмы. Это помогает сбалансировать уровень pH в толстой кишке и может уменьшить боль, связанную с колитом. Лимонный сок — отличная очищающая клизма, избавляющая толстую кишку от лишних фекалий. [15]
Как приготовить раствор для клизмы из лимонного сока
Добавьте 2/3 стакана свежевыжатого (и процеженного) лимонного сока в 2 литра теплой воды. Помните, что она должна быть теплой и не слишком горячей. Перемешайте и используйте с набором для клизмы.
Чтобы избежать раздражения слизистой оболочки кишечника, не используйте эту клизму чаще одного раза в неделю и держите ее всего пару минут, но не слишком долго.
Как часто делать клизмы
Если у вас хроническое заболевание, посоветуйтесь с врачом о том, как часто можно безопасно делать клизмы. Часто рекомендуется ежедневно и до четырех раз в день. Но если у вас нет хронических проблем, и вы просто хотите, чтобы кишечник работал нормально, одного раза в неделю будет достаточно.
Устранение неполадок
Если у вас протекает вода, убедитесь, что сопло вошло в прямую кишку как минимум на 2 дюйма.
Если во время втекающей жидкости у вас возникла судорога, закройте зажим, поверните его из стороны в сторону и сделайте несколько глубоких вдохов. Судорога обычно проходит быстро.
Бульканье и сквирт — это нормально. Это ваше тело, выводящее токсины.
Меры предосторожности
Если у вас серьезное заболевание, перед проведением клизмы проконсультируйтесь с врачом.
Регулярное выполнение клизм потенциально может вызвать электролитный дисбаланс. Убедитесь, что вы остаетесь гидратированным и принимаете пищевые добавки, поскольку обезвоживание и потеря минералов могут быть побочными эффектами.
Перед проведением клизмы важно убедиться, что жидкость остыла до комнатной температуры. Если жарко, это может вызвать ожог прямой и толстой кишки, что может потребовать хирургического вмешательства. Это то, что многим пришлось усвоить на собственном горьком опыте. [16] [17] [18]
Не заставляйте себя удерживать раствор для клизмы или отказывать потом, если у вас запор.
Вам также могут понравиться
Домашние средства от запора | Как избавиться от запора
Как избавиться от запора
ПРОСМОТРЕТЬ ЗАОР AIDS
Диетическая поддержка для облегчения запора
Домашние клизмы для снятия запора
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Optimal Health Network предлагает следующие терапевтические протоколы и продукты, которые помогут вам преодолеть запор.Мы не делаем никаких заявлений и не даем никаких гарантий излечения или облегчения каких-либо конкретных симптомов, заболеваний или заболеваний при использовании любого из этих продуктов или протоколов. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ставить себе диагноз или самостоятельно назначать какие-либо натуральные вещества для лечения состояний, требующих профессионального внимания.
Лучшая профилактика запора — это продуманный план. Почти каждый в какой-то момент сталкивается с запором, но никто не хочет обсуждать вялый кишечник. Однако в Optimal Health Network мы рады поговорить о дефекации и о том, как избавиться от запора!
Природные средства от запора
Независимо от того, испытываете ли вы запор время от времени или регулярно, важно помнить, что ежедневное опорожнение кишечника полезно для вашего здоровья.Как профессиональный гидротерапевт толстой кишки, я всегда говорю своим клиентам, что они должны стремиться к ежедневному употреблению хотя бы одного 12-дюймового стула — в идеале — двух — диаметром не менее четверти. Если вы не испытываете регулярных испражнений, таких как Таким образом, вы должны рассмотреть новые способы облегчить запор естественным путем, , иначе вы, вероятно, столкнетесь с проблемами со здоровьем.
▶ ︎ ПРОСМОТРЕТЬ ЗАПОР AIDS
Табурет — мусор. Он полон токсинов, выброшенных гормонов, канцерогенов, вредных микробов и даже большего количества отходов.Наш организм упорно трудится, чтобы избавиться от всего, что больше не нужно или вредно. К счастью и к несчастью, толстая кишка является очень абсорбирующим органом. Если мы не выносим стул ежедневно, мы потенциально реабсорбируем отходы и создаем идеальный дом для болезнетворных микробов.
За годы моей практики я помогала клиентам преодолеть широкий спектр проблем со здоровьем, которые возникли в первую очередь из-за запоров. К ним относятся усталость, ожирение, синдром раздраженного кишечника, хронические газы и вздутие живота, проблемы с носовыми пазухами, головные боли, настроение и гормональный дисбаланс, аллергия, мышечные боли, трещины прямой и анальной кишки, а также более серьезные дисбалансы, такие как высокое кровяное давление, уровень сахара в крови. дисбаланс, высокий холестерин и фибромиалгия.Все эти проблемы со здоровьем потенциально могут быть облегчены или даже устранены, если обратиться к функции кишечника и найти лекарства от запоров , которые работают для вас.
Образ жизни: лучшее средство от запора
В моей книге « Десять дней к оптимальному здоровью » вы найдете многоступенчатую десятидневную программу, которая научит вас тому, какие привычки образа жизни естественным образом облегчат запор. Работая со своим телом по десятидневным шагам, вы можете повысить осведомленность о том, как работает ваше тело, не чувствуя себя заложником изменений.Таким образом, вам будет легче выбирать продукты и занятия, которые вызывают регулярность и облегчение запоров. Кроме того, вы поймете, какие раздражители окружающей среды вызывают у вас запор, а какие помогают вашей толстой кишке полноценно функционировать, тем самым вылечивая хронический запор.
Десять дней оптимального здоровья — это клинически разработанная программа, которой легко следовать, что делает ее одним из лучших доступных средств от запора.Протоколы в этой программе могут быть выполнены в уединении вашего собственного дома или с помощью гидротерапевта толстой кишки.
См. Ниже комплексный режим для снятия запора в домашних условиях, если вы спрашиваете себя: «Как я могу быстро избавиться от запора?»
Природные средства от запора
Кристина Амелонг, CCT, CNC обсуждает натуральные средства от запора, которые вы можете использовать, не выходя из дома.Предлагаемые средства защиты включают изменение диеты, очищение толстой кишки с использованием протокола серии из трех клизм и прием добавок, таких как реагировавший магний, Endo-MetGB-3 и витамин C.
Как часто нужно какать?
Кристина Амелонг, CCT, CNC отвечает на вопрос «как часто нужно какать?» в этом коротком видео. Кристина обсуждает различные типы стула, указанные в Бристольской таблице стула, распространенные причины запоров и шаги, которые вы можете предпринять для улучшения здоровья толстой кишки и качества стула, включая долгосрочные добавки с магнием и краткосрочное употребление алоэ. (Алоэ ферокс) при запоре.
Диетическая поддержка для облегчения запора
1. Прореагировавший магний
Магний — это терапевтическая добавка, подобная слабительному, которую можно титровать до толерантности кишечника. Он безопасен и эффективен для ежедневного опорожнения кишечника у взрослых, детей и младенцев.
Магний — минерал номер один, дефицит которого склонен к дефициту.
дюйм. Запор, мышечные спазмы, скрежетание зубами и раздражительность.
все возможные признаки дефицита магния.Согласно USDA,
большинство людей даже не могут приблизиться к количеству магния, которое они
нужно. Магний имеет решающее значение для правильной работы кишечника.
▶ ︎ Купить прореагировавший магний
2. Дополнительные дополнения
Использование комбинации следующих добавок вместе с прореагировавшим магнием очень эффективно для оптимизации работы кишечника и облегчения запоров для многих людей.
Endo-Met GB-3 увеличивает желчный выброс и оптимизирует работу кишечника, поддерживая переваривание белков, очищение печени и детоксикацию.
Принимать от ½ до 2 таблеток до трех раз в день во время еды.
▶ ︎ Купить Endo-Met GB-3
Витамин C — Многие люди считают, что добавки витамина C могут иметь слабительный побочный эффект, поэтому, хотя витамин C специально не предназначен для смягчения стула или слабительного средства, его прием в качестве добавки может помочь поддержать опорожнение кишечника. Это полезно для вашей иммунной системы и общего состояния здоровья.
Я рекомендую принимать от до 1 чайной ложки NOW Magnesium Ascorbate Vitamin C Powder один-три раза в день или 1-2 чайные ложки Researched Nutritionals C-RLA Liposomal Vitamin C один-три раза в день.
▶ Купить порошок аскорбата магния
▶ Купить C-RLA липосомальный витамин C
Пробиотики, такие как Ortho Biotic и Researched Nutritionals CoreBiotic — Поддержание здорового, сбалансированного микробиома является ключом к регулярной дефекации. Ежедневный прием перорального пробиотика может значительно улучшить здоровье вашего микробиома и помочь облегчить запор.
Я рекомендую принимать две капсулы CoreBiotic ежедневно перед сном в течение одного месяца, а затем принимать две капсулы Ortho Biotic ежедневно в течение одного месяца.Повторите этот цикл, чередуя эти два пробиотика, в течение шести месяцев.
▶ Купить Ortho Biotic
▶ Купить CoreBiotic
Пример дневного графика приема добавок:
Завтрак: 2 капсулы прореагировавшего магния и 1 таблетка GB-3 Обед: витамин C и 1 таблетка GB-3 Ужин: 2 капсулы прореагировавшего магния и 1 таблетка GB-3 таблетка Перед сном: 2 капсулы с пробиотиками
3.Сырые фрукты и овощи (6-12 порций в день)
4. Небольшое количество качественного белка в течение дня
5. От двух до четырех литров воды обратного осмоса ежедневно
Очищение толстой кишки: часть комплексного решения от запора
Очищение толстой кишки — превосходное средство для постоянного облегчения
запор. До фармацевтических компаний чистка толстой кишки была инструментом
выбора для облегчения запора врачами. К несчастью,
большинство слабительных средств повреждают толстую кишку, желудок, тонкий кишечник и
нервная система.Кроме того, слабительные средства не помогают организму.
в биохимический баланс и состояние оптимального функционирования. Так же, как мы чистим
для поддержания здоровья наших зубов и десен это просто хорошо
смысл «чистить» толстую кишку. Когда вы продолжаете движение кишечника
каждый день у вас гораздо больше шансов остаться молодым и жизненно важным в
старость. Ваша пищеварительная система — это все для вашего здоровья.
1. Гидротерапия толстой кишки для облегчения запора
Гидротерапия толстой кишки (также называемая колонией или ирригацией толстой кишки) — это вековое здоровье
практика, которая постепенно и успокаивающе очищает толстую кишку, используя
вода.
Исследование, проведенное в 2016–2018 годах, показало, что обильное орошение толстой кишки является эффективным и безопасным лечением для людей, страдающих хроническим запором: у 100% из 175 пациентов, участвовавших в исследовании, был успешный стул после очищения толстой кишки.
▶ ︎ Услуги гидротерапии толстой кишки, Мэдисон, Висконсин
▶ ︎ Найдите ближайшего к вам гидротерапевта толстой кишки
2. Клизмы для облегчения запора
На протяжении всей истории люди использовали клизмы как метод очищения толстой кишки и как центральный инструмент профилактической медицины.Как практикующий врач, я ежедневно вижу, что при правильном использовании клизмы являются чрезвычайно эффективным средством
постоянное облегчение запора.
▶ ︎ КУПИТЬ НАБОРЫ ДЛЯ ЛЕГКИХ КЛИЗМ
▶ ︎ КУПИТЬ НАБОРЫ ДЛЯ ДОМАШНЕЙ КЛИЗМЫ FLOWMASTER
▶ ︎ Обучающие видеоролики о клизмах
▶ ︎ Рекомендации по технике безопасности при клизмах
Отзыв клиента: «У меня больше никогда не бывает запоров»
«Я ставил клизмы несколько раз в неделю.Иногда каждый день. Я люблю их делать! Когда мне нужен перерыв в работе за столом, это отличное занятие. У меня больше не бывает запоров, и я всегда чувствую себя очищенным. Это такое хорошее чувство. Я уверен, что не буду делать их так часто весной и летом, но в это время года это здорово. Еще раз спасибо за всю информацию на вашем сайте ». ~ Laura W.
Основные правила диеты Дюкана во время 3 этапа — Закрепление | VseOlady.ru
Диета Дюкана Закрепление 3 этап — это почти последняя точка вашего похудения. Пропускать этот этап никак нельзя, иначе все ваши старания и мечты о красивом теле не сбудутся. Почему? Все просто. Третий этап помогает человеку поддерживать себя в тонусе, когда уже все лишние килограммы удалось скинуть. Как раз 3 стадия сбрасывания лишнего веса является самой трудно переносимой для людей, хотя в ней увеличивается список разрешенных продуктов.
Поговорим подробнее про третий этап. Расскажем все правила для этапа Закрепления диеты Дюкана, дадим примерное меню на неделю.
Какие функции выполняет третий этап диеты?
Третий этап диеты Дюкана – Закрепление, выполняет именно ту функцию, которая говорится в самом названии.Дело в том, что организм должен привыкнуть к тому рациону, к которому вы егоприучили за две предыдущие стадии. Однако, большое потребление белка, как на первых двух этапах, будет нужно не всегда, поэтому добавляйте в организм те продукты, которые вы потребляли до похудения. Но сразу начинать поедать всю вредную еду нельзя, иначе многомесячные старания пойдут насмарку.
Этап Консолидации (Закрепления) же постепенно, понемногу вводит новые разрешенные продукты в потребление худеющего, поэтому он считается самым продолжительным из всего времени диеты Дюкана.
Целью диеты по Дюкану считается не похудение на один сезон, а на всю жизнь, поэтому данному этапу диетолог уделает так много внимания.
Человек, который хочет сбросить лишний вес, ни в коем случае не должен пропускать третий этап диеты Дюкана, даже если на первый взгляд он не приносит ожидаемого эффекта. Это лишь временно, а затем вы сами увидите результат и, поверьте, он вас порадует.
Сколько длится третий этап диеты?
Данные показатели человек обязан высчитывать сам, так как 3 фаза диеты Дюкана подразумевает индивидуальный подход к похудению. Однако, нужно знать, от чего отталкиваться. Так вот, продолжаться третий этап диеты Дюкана будет долго, ибо на один сброшенный килограмм уходит примерно 10 дней. Сам этап Консолидации длится 100 дней. Это весьма большой промежуток времени, но, если у вас есть желание, то выдержать можно все. К тому же, в это время вы тоже будете худеть. Медленно, но верно, каждые две недели по диете Дюкана вас будет покидать хотя бы один килограмм. Признайтесь, это того стоит.
Правила третьего этапа диеты
Вот все требования диеты Дюкана, на которые надо обратить особое внимание. Поподробнее рассмотрим эти правила:
На утро можно съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей.
Психологическая нагрузка во время третьего этапа диеты Дюкана на человека необыкновенно огромная, даже если на первый взгляд так не кажется. Вы привыкли к своему рациону, мозг очень трудно будет переносить расставание с привычным и любимым майонезом, сахаром и солью. Это как отказываться от наркотиков — сложно. И когда начинается третий этап Закрепление диеты Дюкана, почему-то все считают, что можно расслабиться. Но, это не так, расслабляться на консолидации никак нельзя.
Пейте воду в больших количествах, столько, сколько запросит организм. Не ограничивайте себя в этом. Советуем употреблять теплую воду, но чай тоже не будет вреден. Во время третьего этапа диеты откажитесь от любых газировок, лимонадов и магазинных соков. Заменой этому служит обычная родниковая вода, негазированная или компот из ягод собственного приготовления.
Не отказывайтесь от мяса, хотя и не злоупотребляйте им. Кушать при диете Дюкана следует как баранину, так и свинину.
Больше дышите свежим воздухом во время третьего этапа, потому что это помогает организму. Обмен кислорода очень важен для людей, благодаря ему в небольшом количестве расщепляются жировые ткани. Не забывайте заниматься спортом, ибо физические нагрузки — это одна из важных составляющих любой диеты. Например, по утрам лучше всего делать зарядку или бегать. Причем легкий бег по 30 минут каждый день должен осуществляться перед первым приемом пищи.
Вы должны потреблять в пищу продукты, содержащие крахмал, однако, ими не должны быть картофель или рис.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед началом этапов диеты Дюкана следует проконсультироваться у своего лечащего врача, чтобы избежать неприятностей.
Из фруктов можно есть цитрусовые, киви, зеленые яблоки.
Помните, сухофрукты на 3 этапе диеты Дюкана исключаются.
Будьте готовы составлять рацион своего питания из разрешенных продуктов, так как организм требует разнообразия, кроме всего прочего, так же придется высчитывать содержание белков и углеводов в продуктах. Из продуктов составляйте рационное меню на неделю.
Из разрешенных продуктов на третьем этапе диеты Дюкана употребляются:
два ломтя ржано-пшеничного или цельнозернового хлеба в день;
200 грамм любых фруктов, за исключением вишни, черешни, винограда, бананов, сухофруктов;
40 грамм 20% сыра в день;
200 грамм крахмальных продуктов всего 1 раз за 7 дней;
из круп употребляется только до 200 грамм гречки, приготовленной без содержания масла, и 150 грамм риса, обязательно белого;
нежирное мясо до двух раз за 7 дней;
один раз в неделю можно позволить себя кусочком торта, но маленькой порцией.
Как видите, продуктов, которыми можно насытиться, стало примерно на 10% больше, но это не значит, что организм перестанет испытывать нехватку калорийных продуктов. Возникает огромная вероятность того, что мозгу захочется больше глюкозы — усилится тяга к сладкому, желудок начнет получать больше пищи — худеющий почувствует голод.
Кроме всего этого, неприятно то, что вес начнет приходить, но это не значит, что вы проиграли схватку с лишним весом. Необходимо продолжить данное питание. Накопится 2-3 килограмма, которые составляют воду — это все из-за голодания, прерывающегося цикличным зажором. Чтобы избавиться от этого «водного» ожирения, как раз и придуманы белковые дни (БО). Лучше всего этим днем сделать либо среду, либо четверг.
Закрепляющий третий этап диеты Дюкана воспитывает в вас привычку к здоровой еде. Это будет трудно, ибо вредные продукты постоянно преследует человека, но нужно для дальнейшего сохранения красивой фигуры. За 100 дней человек воспитывает в себе новые привычки, полезные для него самого и для здоровья организма.
Меню этапа Закрепление
Распределим меню на каждый день этой фазы диеты Дюкана.
Понедельник. Завтракать мы станем творожной запеканкой с чаем, причем напиток может быть как зеленым, как и черным, желтым или красным. Обедаем по диете Дюкана красной рыбой, лучше, если вы приготовите из нее уху, на полдник цельнозерновой хлеб. Ужинаем запеченной курочкой с овощами.
Вторник. Завтрак: овсянка, ломтик сыра и чашка горького кофе. Обед: запеченная говядина с макаронами. Полдник: ягоды и творог. Ужин: рыбные котлеты и салат.
Среда. Завтрак: яичница с сыром и колбасой, чай, можно добавить хлебцы. Обед: бобовый суп. Полдник: позвольте себе что-нибудь сладкое, например, тортик Тирамису. Ужин: запеченная рыба с овощами.
Пятница. Завтрак: сырники. Обед: пюре из крахмальных продуктов и жаренная курица или рыба. Полдник: красная рыба с салатом. Ужин: запеканка из овощей.
Суббота. Завтрак: каша из пшеницы и чай. Обед: борщ и хлеб из цельного зерна. Полдник: кисель из фруктов. Ужин: говядина, на гарнир лучше всего потушить овощи.
Воскресенье. Завтрак: яичница, предпочтительно с сыром, из напитков чай или кофе. Обед: куриный суп. Полдник: салат из овощей. Ужин: морепродукты.
Подскажем несколько полезных, вкусных и не сложных рецептов для Закрепления — третьего этапа по Дюкану, из диетических продуктов.
Салат с морепродуктами. Для данного блюда понадобятся продукты:
4 кальмара;
2 яйца;
8 крабовых палочек;
очищенные креветки — 100 грамм;
20 грамм красной икры;
120 грамм обезжиренного йогурта;
горчица.
В начале отварите кальмаров, отварите яйца и очистите их. Перемешайте горчицу и йогурт, это будет соус. Мелко порезать крабовые палочки, креветки, яйца и кальмаров. Все ингредиенты перемешайте, заправьте соусом и заново помешайте. Салат с кальмарами готов!
Окрошка. Из ингредиентов для холодного супчика третьего этапа нужны продукты:
обезжиренный кефир — 3 ложки;
куриная грудка — 200 грамм;
два яйца;
зелень и соль с перцем.
Чтобы начать готовку, надо сперва отварить грудку и яйца. Затем, мелко-мелко порезать грудку, яйца, зелень. Перемешать все компоненты окрошки. Поперчить, посолить и полить кефиром. Легкая и диетическая окрошка, которая будет очень кстати жарким днем, приготовлена!
Котлеты из сома. Необходимые продукты для рыбных котлет:
филе сома;
две головки лука репчатого;
картофелина;
краюха хлеба;
молоко;
соль и перец;
одно яйцо;
зелень.
Алгоритм приготовления такой: размочите краюху хлеба в молоке. В мясорубке прокрутите филе, а затем хлеб и все это смешайте вместе. Натрите на терке мелко картофель и порубите зелень. В тару с мясом рыбы и размоченным хлебом добавить яйцо, зелень и картофель, снова перемешать. Слепите котлеты из получившейся массы. Подготовьте сковородку, смазав ее постным маслом, и выложите котлеты для жарки.
Третий этап диеты Пьера Дюкана называется «Закрепление» или «Консолидация». Это время, когда вы уже достигли определенного результата и теперь необходимо приучить организм к новым пищевым привычкам и закрепить желаемый вес в качестве постоянного. Меню диеты на этом этапе обогащается: список продуктов становится более калорийным и разнообразным, но вам все так же необходимо следовать строгим правилам питания, чтобы не набрать прежний вес.
Плюсы третьего этапа
Пьера Дюкана ценят именно за то, что процесс «выхода» из изнурительной диеты тщательно продуман. Дюкан не только описал меню, обеспечивающее потерю килограммов, он позаботился о том, чтобы вы могли безболезненно и максимально комфортно адаптироваться к новым пищевым привычкам. Главное, что если следовать всем рекомендациям Дюкана, килограммы, потерянные ценой огромных усилий и ограничений, не вернутся. Диета Дюкана помогает не только быстро похудеть, но и приучиться по-новому относиться к еде и правильно выбирать продукты.
Длительность этапа
Во-первых, нужно рассчитать длительность этапа «Закрепления». Для этого умножьте количество потерянных килограммов на десять. Допустим, вы потеряли 10 килограммов. В таком случае этап «Закрепления» продлится 100 дней. Меню первых 50 дней отличается от меню второй части «Закрепления».
к содержанию ↑
Разрешенные продукты на данном этапе
Белковые продукты
Поначалу в разрешенный список продуктов входят в основном белковая пища и овощи. 6 дней из семи вы едите те же продукты, что во время белково-овощных дней во время «Чередования» диеты Дюкана.
Цельнозерновой хлеб, сыр и фрукты
Но кроме этого вы можете разнообразить меню хлебом из цельнозерновой муки (около 100 граммов в день), фруктами (1 яблоко или апельсин в день), но не слишком сладкими или калорийными, как, например, банан, вишня, виноград, сухофрукты; сыром, но не более, чем 50%. Чем меньше процент жирности сыра, тем больше вы его можете съесть, максимум – 60 граммов. Выбирайте твёрдые сорта сыра. Обычная доза – 40 граммов в день, но если вы едите максимально обезжиренные сыры (15-20 процентов жирности), то ее можно увеличить.
Крахмалосодержащие продукты
В диете Дюкана один раз в неделю вы можете разрешить себе что-то крахмалосодержащее, не более двух раз в неделю мясо – окорок, свиное жаркое, просто ветчину.
Праздник живота
Наконец, раз в неделю вы можете устраивать так называемый «праздник живота». Это прием пищи (один в день!), когда вы можете приготовить все, что хотите. Одно из важных правил такой трапезы: вы можете положить себе сразу, сколько посчитаете нужным, но брать добавку потом нельзя. В этом приеме пищи вы можете использовать любые продукты, от шоколадного торта до жаркого. Ешьте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом продуктов.
Во время второго периода этапа «Закрепления» по Дюкану меню еще более обогащается. В это время разрешенные продукты пополняются еще одной, второй за неделю, порцией крахмалосодержащих продуктов, а также еще одним «праздником живота». Не забывайте, что «праздник живота» — это не весь день, а всего лишь один прием пищи, завтрак, ужин или обед, когда вы можете есть любые продукты, какие захотите. Также нельзя устраивать две подряд «праздничных» трапезы.
к содержанию ↑
Правила третьего этапа диеты
Вот еще несколько правил, которые важно соблюдать во время третьего этапа диеты Пьера Дюкана.
Ежедневно съедайте около 2 столовых ложек овсяных отрубей.
Один день в неделю сделайте чисто белковым. Выбирайте день тщательно, ведь он должен будет стать таковым на всю оставшуюся жизнь. Пьер Дюкан советует сделать таким днем, когда допускаются только белковые продукты, четверг. Эта мера предосторожности против возвращения веса. В этот день вы питаетесь так же, как во время самого сложного этапа — «Атака».
Помните о жидкости. Норма – 1,5 -2 литра в день.
Не бросайте заниматься ходьбой. Пешая прогулка на этапе «Закрепления» должна занимать минут 25 в день.
Что касается фруктов, одна порция – это одно среднего размера яблоко или апельсин в день или два киви или абрикоса.
Кроме сухофруктов, в этой диете под запретом еще и орехи.
Вот какие продукты может содержать меню крахмалосодержащего приема пищи в диете Дюкана на этапе «Закрепление»: макароны из твердых пшеничных сортов, кускус, полента, пшеничный булгур, чечевица и вообще бобовые, а также рис и картофель (не более 200 граммов). На этом этапе диеты рис и картофель наименее предпочтительны. Картофель лучше запекать или сварить в мундире.
Помните о том, что соблюдая любую диету, нужно на каждом ее этапе консультироваться с врачом-специалистом и следить за состоянием своего здоровья.
к содержанию ↑
Меню этапа «Закрепление»
Несложно запутаться во всех этих рекомендациях и верных дозировках, в том, что уже можно есть, а чего все еще нельзя. Поэтому мы предлагаем рецепты из таких продуктов, которые не противоречат меню диеты.
Например, легкие рыбные котлетки и вам вреда не принесут, и семью порадуют. Для них вам понадобится:
филе белой рыбы — 400 г,
обезжиренное молоко — 100 мл,
овсяные отруби — 2 ст.л.,
лук репчатый — 1 шт. и приправы по вкусу.
Рыбу выбирайте любую нежирную. Приготовьте из филе фарш с помощью мясорубки или блендера вместе с луком и орегано, солью и перцем, затем добавьте в фарш заранее запаренные горячим молоком отруби и приготовьте котлеты в пароварке или на сковороде.
Рецепты, которые допускает диета Дюкана, довольно разнообразны. Вот еще один рецепт легкого зеленого салата. Его преимущество в том, что он готовится из богатых витаминами и клетчаткой продуктов.
Спопоб приготовления
Выложите на плоское блюде листья салата, сверху нарезанный перец и нашинкованные огурцы и редиску.
Приправьте солью и перцем, добавьте соевый соус.
Салат можно украсить перед подачей, например, веточками укропа и петрушки.
Существуют самые разнообразные рецепты из продуктов, которые прекрасно вписываются в рацион этапа «Закрепление» диеты Дюкана.
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇
Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇
Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇
Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇
Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Закрепление — Рецепты для диеты Дюкана
Итак, вы достигли желаемого веса и теперь входите в этапЗакрепление.
Сколько времени он займёт?
На каждый потерянный килограмм веса – 10 дней«закрепления».
(Например, если вы потеряли 15 кг, то длительность этого этапа равна 150 дням, т.е. 5 месяцев.)
К продуктам, разрешённым на этапах Атака и Чередование добавляются:
Фрукты – каждый день одна порция. Одна порция это: одно яблоко или одна груша, небольшая тарелочка клубники, или других ягод, два киви или абрикоса, ломтик арбуза или дыни. Запрещены: бананы, виноград, вишня, сухофрукты.
Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (50 г в 1 кусочке) ВРоссии это любой чёрный хлеб.
Сыр твёрдый – 40 г в день. Стараться употреблять сыр не выше 40% жирности. Если жирность меньше, то такого сыра можно съесть побольше – 30% 50 г, 20% 55 г, 10% 60 г.
Расширяется ассортимент мяса – ягнёнок, жареная свинина, обычная ветчина. Этих продуктов можно есть неограниченное количество.
Овощи, разрешённые на этапе Чередовании только в белково-овощные дни, теперь можно употреблять 6 дней в неделю. Один день в неделю – чисто-белковый, например, как рекомендует Дюкан, белковый четверг (БЧ), в этот день едим согласно меню Атаки.
ДОПы разрешаются в количестве 3 порций ежедневно, вместо двух на Чередовании.
После того, как вы рассчитали длительность своего этапа, разделите его на два.
В первой части вы можете еженедельно съедать одну порцию крахмалосодержащих продуктов, и так же каждую неделю у вас может быть одна праздничная трапеза (пир).
Во второй части этапа – две порции крахмалосодержащий продуктов и две праздничных трапезы.
Порция – это сколько?
Вес продуктов в готовом виде!
Макароны из твёрдых сортов пшеницы – 220 г. Без добавления масла, заправлять лучше томатным соусом.
Кус-кус, полента, булгур пшеничный, цельная пшеница – 200 г
Чечевица, бурый рис — 220 г
Фасоль, горох, нут – 210 г
Белый рис (не каждый раз) – 125 г
Картофель – 125 г (готовить в мундире или в фольге) Если картофельное пюре – 100 г
Гречка -220 г
Что такое праздничная трапеза (пир)?
Праздничная трапеза имеет целью получить гастрономическое удовольствие.
Таким приёмом пищи может стать любой — и завтрак, и обед, и ужин.
Вы можете есть любую пищу, которой вам не хватало на ранних этапах диеты.
Вы можете съесть одно первое, одно второе, один десерт или кусочек сыра, вино или аперетив — в обычных количествах, но один раз.
Не берите добавку! Помните, что бесконтрольный приём пищи может спровоцировать возвращение лишнего веса.
Во второй части Закрепления не стоит устраивать две праздничные трапезы подряд.
Третий этап. Разрешённые продукты. • Диета Дюкан
Разрешенные продукты на третьем этапе. Закрепление.
…На Закреплении диеты по-Дюкану французским диетологом разрешено принимать в пищу те же продукты, что и на втором этапе, но рацион питания существенно расширяется и доступным становится более расширенный список провиантов. Можно больше есть фруктов, хлеба, хлебобулочных изделий, в рацион понемногу добавляется картофель и крупы. Данная фаза примерно делится напополам.
Первая часть — закрепление
Дюкан диета закрепление: в первой части можно употреблять не больше одной порции крахмалосодержащих провиантов за 7 дней. Также разрешено устроить себе один раз в неделю «праздник живота» — праздничную трапезу. Итак, разрешенные провианты:
Можно добавить несколько кусочков ржаного или пшеничного, цельнозернового хлеба (50 грамм).
Любых фруктов кушайте не более, чем 200 граммов (дневная норма). Запрещены любые сорта винограда, нельзя вишню, не стоит соблазняться сухофруктами, бананами и черешней. Если делаете ассорти, то разрешено по одному одинаковому фрукту, всего 5-6 единиц. Абрикосов и слив можно по паре штучек (они маленькие).
Теперь поговорим о сыре. Его можно съесть в день 40 грамм с предельной допустимой жирностью продукта 15-20%.
Крахмалистых продуктов добавлено в рацион совсем не много, тем не менее, ими себя можно побаловать: одной порцией единожды в неделю. Можно готовить блюда с булгуром, чечевицей, макаронами, рисовой кашей, картофелем, бобовыми. Если это будут супы, то зажаривать их не нужно. Разрешено есть гречку (200 грамм) и рис (130 грамм).
Что касается мяса, то можно есть нежирную ветчину, мясо ягненка, немного бекона. Разрешено мясные блюда есть несколько раз в неделю.
Поговорим о праздничной еде. Трапезу можно устраивать в любое время дня: утром, за обедом или за ужином без разницы. Выделите этот день и добавьте к меню любимый десерт, можно торт или пирожное, салат с добавлением майонеза, в общем все, что хотите, даже запрещенное.
Вторая часть — закрепление
…Дюкан диета 3 фаза — разрешенные продукты: вторую часть Закрепления на диете Дюкана тоже важно правильно соблюдать. Разрешенных продуктов больше, количество порций в неделю становится в два раза больше, «праздник живота» два раза, плюс крахмалосодержащие продукты тоже по две порции в неделю. Вы начинаете чувствовать небольшое расслабление в режиме питания, и здесь главное не сорваться, не съесть больше нормы.
Все перечисленные выше пункты можно умножить на два (в неделю, не в день!). Итого, получается, что в третьем этапе фрукты можно кушать все дни, кроме одного — белкового.
У Вас всё получится!! С уважением — Виктория.
Похожие статьи
Полный список разрешенных продуктов диеты Дюкан
Здecь Вы нaйдeтe пoлный cпиcoк прoдуктoв диeты Дюкaн, кoтoрыe мoжнo ecть в нeoгрaничeннoм кoличecтвe + нoвыe прoдукты, дoбaвлeнныe в cпиcoк (иcтoчник — caйт www.dukan.ru)
Здecь Вы нaйдeтe пoлный cпиcoк прoдуктoв диeты Дюкaн, кoтoрыe мoжнo ecть в нeoгрaничeннoм кoличecтвe + нoвыe прoдукты, дoбaвлeнныe в cпиcoк (иcтoчник — caйт www.dukan.ru)
Рaзрeшeнныe прoдукты и их oгрaничeния в рaмкaх диeты
Нoвыe прoдукты, дoбaвлeнныe в cпиcoк:
ЛAПШA ШИРATAКИ: рaзрeшeнo пoтрeблять в пищу бeз oгрaничeний. Питaтeльный прoдукт, бoгaтый нaтурaльными вoлoкнaми, нoрмaлизуeт рaбoту кишeчникa и являeтcя чрeзвычaйнo низкoкaлoрийным. Лaпшa ширaтaки рoдoм из Aзии (Китaй и Япoния). Чaщe вceгo прoдaeтcя в фoрмe cпaгeтти, при этoм нe oблaдaя их кaлoрийнocтью.
TOМATНAЯ ПACTA: этaп Aтaкa и ЧБ — дo 2-х cтoлoвых лoжeк. Бeз oгрaничeний c Чeрeдoвaния в БO дни.
РACTИTEЛЬНOE МACЛO: (oливкoвoe, пoдcoлнeчнoe, рaпcoвoe и т.д.) рaзрeшeнo, нaчинaя c этaпa чeрeдoвaния. Oтличaютcя выcoким coдeржaниeм жирных киcлoт Oмeгa-3, пoлифeнoлoв и витaминa E (aнтиoкcидaнтa), нeoбхoдимых для здoрoвья oргaнизмa. Этaп Aтaкa/БЧ — 1 кoфeйнaя лoжкa, Чeрeдoвaниe — 1 чaйнaя лoжкa, Зaкрeплeниe — 1 cтoлoвaя лoжкa.
ЯГOДЫ ГOДЖИ: рaзрeшeны, нaчинaя c этaпa aтaки. Oгрaничeннaя дoзa: 1 cтoлoвaя лoжкa в дни ЧБ, 2 cтoлoвыe лoжки в дни БO.
CEМEНA ЧИA: рaзрeшeны, нaчинaя c этaпa чeрeдoвaния — 1 cтoлoвaя лoжкa. 1 cт. л. ceмян чиa в cooтвeтcтвии c % РНП (рeкoмeндуeмoй cутoчнoй нoрмoй пoтрeблeния) — этo 14% пищeвых вoлoкoн и 100% Oмeгa-3. Ceмeнa чиa cпocoбcтвуют cнижeнию вeca, пoддeржaнию нoрмaльнoгo урoвня хoлecтeринa, дaют oщущeниe cытocти и являютcя цeнным aнтиoкcидaнтoм.
CEМEНA ЛЬНA: рaзрeшeны, нaчинaя c этaпa чeрeдoвaния — 1 чaйнaя лoжкa в чиcтo бeлкoвыe дни (ЧБ) и 2 чaйных лoжки в бeлкoвo-oвoщныe дни (БO). Ceмeнa льнa бoгaты пoлинeнacыщeнными жирными киcлoтaми oмeгa-3, 6, 9 (oни ecть в рыбe, яйцaх) для уcкoрeния мeтaбoлизмa, и рacтвoримыми пищeвыми вoлoкнaми — для oчищeния oргaнизмa.
ПШEНИЧНЫE OTРУБИ: Вce этaпы: 1 cтoлoвaя лoжкa при зaпoрaх или для пригoтoвлeния дeceртoв. НE зaмeняют oвcяныe oтруби, НE OБЯЗATEЛЬНO в рaмкaх диeты Дюкaн. Cтaбилизaция: тaкжe рeкoмeндуeтcя 1 cт.л.
ЛУК РEПЧATЫЙ: Этaп Aтaкa: 1 cрeдняя лукoвицa в дeнь. Чeрeдoвaниe: 1 в ЧБ; в БO – бeз oгрaничeний.
ЗEЛEНЫЙ ЛУК: Кaк припрaву мoжнo и в ЧБ, нaчинaя c Aтaки.
КOРНИШOНЫ, мaринoвaнныe oгурцы (мaлeнькиe): 2-3 кoрнишoнa мoжнo в ЧБ, нaчинaя c Aтaки.
— oбeзжирeнный йoгурт бeз дoбaвoк c пoдcлacтитeлeм
— oбeзжирeнный плaвлeный cыр
-oбeзжирeнный твoрoг
Куриныe яйцa
Прoдукты рacтитeльнoгo прoиcхoждeния: нaчинaя c этaпa Чeрeдoвaния
aртишoк
— бaклaжaн
— брoккoли
— брюcceльcкaя кaпуcтa
— грибы
— дaйкoн
— зeлeнaя фacoль
— кaбaчoк
— кaпуcтa
— кoльрaби
— лук
— лук-пoрeй
— мoркoвь
— oгурeц
— пoлeвoй caлaт
— пoмидoры
— рeвeнь
— рeпa
— рeдиc
— caлaт
— лaтук
— cвeклa
— ceльдeрeй
— ceрдцeвинa пaльмы
— coя
— cпaржa
— тыквa
— цвeтнaя кaпуcтa
— фeнхeль
— шпинaт
— эндивий
Facebook
Twitter
Вкoнтaктe
Pinterest
Диета дюкана. Меню на каждый день. Таблица разрешенных продуктов.
На первом этапе похудения кушать можно исключительно белковые продукты. Каждый следующий этап расширяет рацион питания. На втором этапе уже можно кушать овощи. На третьем — добавить кусочек твердого сыра и один фрукт в день, а помимо этого, на третьем этапе разрешено периодически устраивать себе «праздник желудка» и употреблять крахмалосодержащие продукты. Четвертый этап возвращает вас в привычное жизненное русло, к нормальному режиму питания. Одним из важных правил диеты, на любом этапе является полное исключение любого масла, жира и майонеза из рациона. Обжаривать блюда диетического меню нужно без масла и жиров на сковороде со специальным антипригарным покрытием, варить, запекать продукты в духовке, использовать микроволновую печь, гриль и пароварку. Заправлять салаты следует не растительным маслом или майонезом, а лимонным соком. Важным условием при соблюдении диеты, а также после окончания похудения является ежедневное употребление одного весьма полезного продукта — овсяные отруби. Они полноценно заменят один прием пищи, подарив чувство насыщения. Кроме того, овсяные отруби способствуют снижению уровня холестерина в крови и помогают избежать запоров. Из них можно варить кашу, выпекать домашний хлеб, готовить десерты, просто смешивать с обезжиренным кефиром или йогуртом.
Другие правила, необходимые для соблюдения диеты на любом этапе:
1. Выпивать в день по 2 л. чистой воды.
2. Ежедневно ходить пешком не менее 30 минут.
3. Отказаться от использования лифта.
Некоторые продукты, от которых лучше отказаться на любых этапах диеты Дюкана:
1. Алкоголь.
2. Любой сахар.
3. Фрукты с высоким содержанием уровня сахара: черешни, вишни, бананы, инжир, виноград.
4. Жареный картофель.
Первый этап диеты Дюкана: «Атака»
Данный этап позволяет быстро ощутить и увидеть первые результаты в виде сброшенных килограммов. На этапе «Атака» нужно употреблять ежедневно по 1,5 ст. ложечки овсяных отрубей. Разрешенные продукты в диете Дюкана во время атаки — это белковые продукты, у которых низкое содержание жиров и углеводов. Данные продукты можно кушать в любых количествах, в любое время, и на любом этапе. В частности рецепты и меню диеты Дюкана на стадии атаки и других этап могут в неограниченном количестве содержать такие продукты указанные в таблице разрешенных продуктов:
Таблица разрешенных продуктов в диете Дюкана.
1. Телятина нежирная.
2. Ветчина постная.
3. Белое мясо птицы: курица, индейка, цесарка, голубь, перепел, куропатка, фазан и другие виды домашней птицы, за исключение уток и гусей. Вся птица употребляется без кожи и гузки!
4. Язык говяжий и телячий (передняя часть).
5. Почки и печень куриные и говяжьи.
6. Мясо кролика.
7. Любая рыба, в т.ч. жирная, постная, свежая, замороженная, сушеная, копченая, консервированная, и крабовые палочки (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
8. Морепродукты: креветки, мидии, кальмары, крабы, раки, устрицы, морские гребешки, омары, морские ежи, кальмары, молюски, икра (умеренно, содержит много соли), морские водоросли, капуста и другие морепродукты.
9. Обезжиренное молоко, 0%.
10. Маложирный кефир, 0,5%.
11. Обезжиренный творог, 0%.
12. Жидкий, обезжиренный творог, 0%.
13. Соевый сыр «Тофу»
14. Сейтан (клейковина пшеничная)
При соблюдении диеты Дюкана, меню этапа «Атака» может в ограниченных количествах содержать следующие белковые продукты:
1. Яйца куриные: белок без ограничений, но не больше 2 желтков в сутки.
2. Крабовые палочки: в день максимум 8 шт.
Также на любом из этапов можно в небольшом количестве употреблять не белковые продукты и блюда, которые не содержат углеводов и жиров, либо содержат их минимум:
1. Чай травяной, зеленый, черный.
2. Кофе заварной и растворимый.
3. Заменители сахара (за исключением тех, названия которых заканчиваются на «-оза», то есть, глюкоза, фруктоза и пр.)
4. Какао, с содержанием жира до 14%, в сутки — 1 ч. ложечка.
5. Молоко сухое, обезжиренное — максимум 1,5%, в сутки не больше — 3 ст. ложечек.
6. Кукурузный крахмал, не больше 1 ст. ложечки в сутки.
7. Пшеничные отруби, в сутки не больше — 1 ст. ложечки.
8. Ширатаки
9. Лимон в виде приправы (не есть как фрукт, не пить лимонад).
10. Лук, в день — не больше 1,5 луковиц.
11. Петрушка.
12. Тмин или масло черного тмина.
13. Ягода Годжи.
14. Семена Чиа.
15. Соль, умеренно.
16. Уксус.
17. Горчица, умеренно.
18. Корица.
19. Ваниль.
20. Желатин.
21. Ароматизаторы пищевые.
22. Разрыхлитель теста.
23. Бульонные кубики обезжиренные.
Из указанного в таблице набора пищевых продуктов можно составить меню на каждый день для диеты Дюкана, приготовить большое разнообразие блюд, способных сделать вашу диету совершенно комфортной и не голодной даже на этапе «Атака».
Второй этап диеты: «Круиз»
Желаемого веса вы достигнете именно по итогам этапа диеты Дюкана «Круиз». Поэтому длительность его зависит от непосредственных целей и составляет от 15 и до 330 дней! (смотрите таблицу) Сейчас нужно чередовать белковые дни с днями белково-овощными. То есть в один день меню должно быть чисто белковым, а в следующий — сочетать белки с овощами. Также на этапе «Круиз» нужно употреблять овсяные отруби — 2 ст. ложечки в день. Количество разрешенных овощей не ограничивается, также как и чисто белковых продуктов. Запрещены для употребления: картофель, все виды макаронных изделий и круп, горох, чечевица, бобы, фасоль (не стручковая), кукуруза, авокадо, оливки, маслины.
Третий этап диеты Дюкана: «Консолидация»
Данный этап предназначен для того, чтобы закрепить достигнутый результат и остановить на нем вес. Продолжительность этапа «Консолидация» указана в таблице, а рассчитать ее можно по формуле: 10 суток на каждый килограмм сброшенного веса. К примеру, чтобы рассчитать сроки закрепления 12 сброшенных килограмм, умножьте 12х10, то есть продолжительность этапа в данном случае составит 120 дней. На этом этапе потреблять овсяные отруби нужно чуть больше — до 2,5 ст. ложечек в день.
Сейчас можно добавить в свое меню:
1. Один любой фрукт в день.
2. Твердый сыр, в количестве 40 гр. в день (избегайте сыров с плесенью, мягких сыров и сыров из козьего молока), не следует употреблять сыры, жирность которых выше 40%.
3. 2-3 раза в неделю можно в неограниченном количестве кушать ягненка, жареную свинину и бекон. Дневное фруктовое меню, подразумеваемое под одним фруктом, понимать нужно как средних размеров груша, или яблоко, 200 гр. ягод, один ломтик арбуза, или дыни и т.д.
Сейчас вам можно есть любые фрукты, кроме содержащих слишком много сахара: черешни, вишни, виноград, инжир, бананы. Фаза «Консолидация» порадует вас двумя очень приятными нововведениями — это одна порция продуктов крахмалосодержащих и «праздник желудка». Вам нужно разделить пополам количество дней третьего этапа. В течение первой части, вы имеете право раз в неделю кушать одну порцию крахмалосодержащих продуктов и устраивать один «праздник желудка». Вторая часть еще щедрее — две порции крахмалистых продуктов и два «праздника желудка» каждую неделю.
Примеры крахмалосодержащих продуктов для этапа:
1. Картофель, запеченный в фольге или вместе с кожурой в духовке — 1–2 шт.
2. Рис — 125 гр., не более.
3. Гречка.
4. Макароны.
«Праздник желудка» — так называется один прием пищи, при котором вы можете кушать вообще все, что угодно. Единственные ограничения – это количество блюд, а именно одна порция первого, одна порция второго и одна порция десерта. Количество самой пищи должно быть ориентировано на средние размеры порций, которые подают в ресторанах и кафе. Один чисто белковый день — еще одно условие данного этапа, лучше, если вы выберете этот день заранее. Пьер Дюкан рекомендует белковым днем делать четверг, но это вовсе не обязательно.
Четвертый этап диеты Дюкана: «Стабилизация»
Ну что ж, диета позади, и вы даже смогли закрепить желаемый вес, а значит, самое время переходить к нормальному, полноценному режиму питания. К данному моменту ваши пищевые привычки наверняка сильно изменились. Вы узнали многое о том, какие именно продукты не представляют никакой опасности для вашей фигуры, и понимаете, потребление каких нужно контролировать. Собственно теперь вы можете кушать вообще что угодно, главное не забывать, чему научила диета — нельзя чрезмерно увлекаться сладким и мучным, нужно сохранить в своем меню достаточное количество овощей и мяса. Чтобы успешно удержать полученный результат похудения, всегда соблюдайте несколько простых, но важных правил:
1. Ежедневно съедайте 3 ст. ложечки овсяных отрубей.
2. Соблюдайте еженедельно «белковый четверг».
3. Пейте достаточно воды.
4. Ходите пешком чаще.
5. И откажитесь от лифта. Не забывайте, что спорт и движение — это лучшие союзники для борьбы с лишними килограммами. Чем больше активности в вашей жизни, тем меньше ограничений в вашем рационе того, что и когда вы едите.
Все продукты для диеты Дюкана можно приобрести через интернет в нашем магазине.
О нас
Из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе.
Кукурузный крахмал – 1 столовая ложка или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко (до 1,5%) – 30 грамм
Соевая мука – 1 столовая ложка или 20 грамм
Сметана 3% – 1 столовая ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% – 1 чайная ложка или 7 грамм
Сосиски из птицы 10 % жирности – 100 грамм
Соевый натуральный йогурт – 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов без сахара (углеводов не более 17%) – 1 шт.
Белое столовое вино – 3 ст. ложки
Гаспачо – 1 стакан или 150 мл
Масло – 3 капли для жарки
Соевое молоко – 1 стакан или 150 мл
Соевый сладкий соус – 1 чайная ложка или 5 грамм
Сыр 7% жирности – 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром – 1 баночка
Сироп 0% сахара – 20 мл
Кокосовое молоко до 15% жирности -100 мл
Колбаски из говядины до 10% (хорошо прожаренные) – 50 г
Темпе – 50 г
На этапе допускается потребление:
2 ст. л кетчупа (желательно без сахара) в ЧБ дни
0% йогурт с кусоками фруктов (1 шт.) углеводы до 17г/100г
соевый натуральный йогурт (1 шт.)
Во время этого этапа диеты необходимо чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего правильного веса (расчет на сайте dukan.ru).
Схему чередования вы выбираете сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5.
Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схемы – 1/1.
Во время этапа Чередования вы можете употреблять все продукты с этапа Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.
Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий.
Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, репа, тыква, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажан, кабачок, артишок.
Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, они содержат сахар.
Введение овощей замедляет потерю веса. На самом деле, чистые белки выводят воду из организма, что повышает результаты.
Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя.
Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.
Правила второго этапа
Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.
Старайтесь не превышать 800 гр молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.
Продолжайте пить минимум 1,5 литра чистой воды в день.
Ежедневная ходьба увеличивается до 30 минут
Диета Дюкана | Женщина и дом
Попробуйте самые вкусные рецепты Дюкана сегодня …
Быстрая потеря веса без сокращения калорий — мечта человека, сидящего на диете, и это именно то, что предлагает диета Дюкана, с более чем 100 продуктами на ваш выбор.
Разработанная французским доктором Пьером Дюканом более 30 лет назад, популярность этой диеты возросла благодаря фанатам знаменитостей, в том числе Дженнифер Лопес и Кэрол Миддлтон (которые использовали эту диету, чтобы похудеть еще до того, как она появилась в качестве матери невесты до королевской власти. свадьба).
Придерживайтесь списка продуктов доктора Дюкана, и вы сможете значительно похудеть за несколько дней. Разделенная на четыре фазы, диета начинается с фиксированного количества протеина (из 72 продуктов на выбор), а затем постепенно увеличивается количество доступных пищевых групп, пока вы не дойдете до четвертой и последней стадии, которая предлагает шаблон, чтобы оставаться стройным до конца. твоя жизнь.
Фаза атаки
Крейсерская фаза
Фаза консолидации
Фаза стабилизации
Нажмите, чтобы узнать простые правила диеты Дюкана, плюс 19 Дуканов- дружеские рецепты.Можно есть все, что вы любите, и при этом оставаться стройным!
Нажмите здесь, чтобы купить Диету Дюкана доктора Пьера Дюкана
Диета Дюкана: фаза атаки
Во время фазы атаки, которая может длиться до 10 дней, вы можете съесть столько, сколько захотите. , без ограничений:
Постное мясо: говядина и телятина, приготовленные на гриле или жареные без масла и жира. Субпродукты: почки, печень, говяжий язык (кончик). Вся птица, кроме утки и гуся, — без кожи. Вся рыба.Все моллюски. Нежирная ветчина, нарезанная, нежирная курица и свинина. Яйца. Нежирные молочные продукты. Минимум полтора литра воды.
Диета Дюкана: фаза круиза
Во время фазы круиза вы можете продолжать есть все, что вам было разрешено во время фазы атаки. Теперь добавляйте эти овощи, чередуя приемы пищи, состоящей из белков и овощей, с блюдами без овощей, пока не достигнете желаемого веса:
Помидоры, капуста, огурцы, грибы, редис, сельдерей, шпинат, фенхель, спаржа, вся салатная зелень, лук-порей, мангольд, французская фасоль, баклажаны, кабачки, перец.
Диета Дюкана: фаза консолидации
Продолжительность этой фазы зависит от того, сколько вы потеряли в весе, исходя из пяти дней на каждый сброшенный фунт. Например, если вы сбросили 40 фунтов, вы должны следовать ему 40 x пять дней, то есть 200 дней или шесть месяцев и 20 дней. На этом этапе вам разрешается следующее (включая все продукты из первых двух этапов):
Одна порция фруктов в день, кроме бананов, изюма и вишни. Два ломтика хлеба из непросеянной муки в день.40 г сыра в день. Две порции крахмалистой пищи в неделю. Жаркое из баранины и свинины (нежирное мясо).
Затем вы можете есть два раза в неделю по своему усмотрению, но также должны иметь один день чистых белков в неделю в один и тот же день каждую неделю.
Диета Дюкана: фаза стабилизации
Это постоянная диета, которой вы должны следовать всю оставшуюся жизнь, чтобы поддерживать желаемый вес. Вы можете вернуться к тому, чтобы есть то, что хотите, шесть дней из семи, но оставьте продукты из фазы консолидации в качестве платформы для выбора блюд.Запомните все, чему вы научились на первых трех этапах, и не отказывайтесь от приобретенных хороших привычек.
Держите один день только на белке до конца своей жизни. Упражнение. Принимайте по три столовые ложки овсяных отрубей каждый день до конца жизни.
Диета Дюкана: важность питьевой воды
Во время этой диеты вы должны пить много воды. Чем больше воды вы пьете, тем больше возможностей у ваших почек для выведения отходов из продуктов, которые вы сжигаете.Вода — лучшее натуральное мочегонное средство, и когда вода сочетается с чистыми белками, они эффективно уменьшают целлюлит. Также можно пить чай (зеленый, травяной и т. Д.) И диетические газированные напитки.
Диета Дюкана: три группы питательных веществ
Всю пищу можно разделить на три группы: углеводы, липиды и белки.
Углеводы, хотя и приносят удовольствие, они наименее необходимы, особенно белые углеводы, такие как сахар, печенье и крекеры.
Жиры — липиды — враги! Они представляют собой наиболее концентрированную форму, в которой накапливается излишняя энергия и повышается вероятность набора веса.Поэтому избегайте таких продуктов, как хот-доги, паштеты, сосиски и салями.
Белки содержатся в нежирных кусках мяса и содержат очень мало жира. Хороший источник — говядина, куриные сердца, почки, печень и язык. Рыба также является хорошим источником, как яйца и творог.
Диета Дюкана: Дюкан на всю жизнь
Когда вы достигнете четвертой фазы диеты Дюкана и захотите продолжить ее как жизненный план, вот список продуктов, которые вы сможете есть:
Говядина, кроме ребер и отрубов, используется для тушения и тушения.Постные куски телятины. Птица, кроме утки и гуся. Вся рыба и морепродукты. Яйца. Нежирные молочные продукты.
Нажмите здесь, чтобы купить Диету Дюкана доктора Пьера Дюкана
Продолжайте нажимать, чтобы найти вкусные идеи рецептов …
(Изображение предоставлено Чарли Ричардсом)
Диета Дюкана: Куриные грудки пери-пери с черным кукурузным салатом
С африканскими и португальскими корнями приправы пери-пери полны специй и аромат — идеально подходят для разнообразия диеты Дюкана! Попробуйте наши куриные грудки пери-пери с рецептом салата из почерневшей кукурузы — салат идеально подходит для тех, кто достиг стадии консолидации.
Диета Дюкана: курица-вялень и салат из капусты
В нашем рецепте курицы и салата из салата в вяленой курице и салате из капусты не нужно добавлять йогурт и майонезную заправку — в остальном она идеально подходит для приверженцев Дюкана!
Диета Дюкана: карпаччо из пикши с лаймом и лимоном
Взято из «Полной кулинарной книги Дюкана» доктором Пьером Дюканом, карпаччо из пикши из лайма и лимона хорошо сочетается с укрепляющими и стабилизирующими элементами диеты Дюкана.
Диета Дюкана: острые куриные шашлычки на гриле
Этот супер-простой рецепт острых куриных шашлыков на гриле быстрый и легкий — и всего из трех ингредиентов, он идеально подходит для взбивания всякий раз, когда вы хотите что-нибудь поесть!
Диета Дюкана: салат из скумбрии с фенхелем и апельсином
С добавлением полезных белков и масел, а также с пикантным салатом — наш салат из скумбрии с фенхелем и апельсином не сравнится ни с чем.
Диета Дюкана: белая рыба с манго, черными оливками и томатной сальсой
Удовлетворяющая и насыщенная вкусом, но без углеводов — эта белая рыба с манго, черными оливками и томатной сальсой — мечта Дюкана.
Диета Дюкана: Calamari Provençale
Взято из Полной поваренной книги Dukan доктором Пьером Дюканом, этот провансальский кальмар — идеальное блюдо для фазы консолидации, стабилизации и круиза.
Диета Дюкана: Easy Seafood
Вся рыба и морепродукты разрешены на всех этапах диеты Дюкана, что является прекрасной возможностью попробовать морепродукты, которых вы, возможно, не пробовали раньше! Попробуйте наши простые рецепты морепродуктов для развлечения или ужина дома.
Диета Дюкана: шашлыки из морского черта с беконом и шалфеем
Мясная текстура морского черта и сильный аромат в этом шашлыке из морского черта с беконом и шалфеем удовлетворит любую тягу.
(Изображение предоставлено Чарли Ричардсом)
Диета Дюкана: салат из жареной курицы с яйцами, чесноком и гренками на закваске
Люди, сидящие на диете Дюкана на ранних стадиях, должны отказаться от гренок — но рецепт этого салата из жареной курицы с яйцами и луком такие ароматные, что вы их даже не пропустите!
Диета Дюкана: тайский салат из редкой говядины
Чистый и свежий, для этого рецепта тайского редкого салата из говядины лучше всего использовать нежное филе говядины, но вы также можете использовать креветки или приготовленные кусочки курицы.Это отличное блюдо для обеда или закуски для ужина.
Диета Дюкана: жареные чесночные креветки и грибы
Взято из полной поваренной книги Дюкана доктором Пьером Дюканом, жареные чесночные креветки и грибы предназначены для этапов круиза, консолидации и стабилизации диеты.
Диета Дюкана: филе говядины в серрано с грибами
Вы можете приготовить это говяжье филе в серрано со смешанными грибами, жареным луком-пореем и красным перцем по рецепту пармезана — удобно для развлечения!
(Изображение предоставлено Стивом Бакстером)
Диета Дюкана: стейки из рубца на решетке с бальзамическими помидорами
Со свежими помидорами черри и неповторимым вкусом бальзамического уксуса, вы не пропустите углеводы в этих стейках из крупы с бальзамическими помидорами. рецепт приготовления.
Диета Дюкана: шашлыки из халлуми, баклажанов и красного перца
Халлуми более вкусный, но не забывайте соблюдать дозу сыра — эти шашлыки из халлуми, баклажанов и красного перца — настоящее удовольствие.
(Изображение предоставлено Стивом Бакстером)
Диета Дюкана: куриный салат в гриле с кабачками и фасолью каннеллини
Этот сытный рецепт салата из курицы на решетке с кабачками и фасолью каннеллини с овощами Дюкана и большим количеством белковой курицы делает отличное основное блюдо.
Диета Дюкана: соте из баранины с артишоками и французской фасолью
Взято из Полной поваренной книги Дюкана доктором Пьером Дюканом, соте из баранины с артишоками и французской фасолью — идеальное блюдо для консолидации и стабилизации.
Диета Дюкана: Тортилья из кабачков и козьего сыра
Не употребляйте картофель и не торопитесь с сыром, чтобы превратить нашу лепешку из кабачков и козьего сыра в быстрый ужин или обед, подходящий для Дюкана.
Опасностей диеты Дюкана
Роба Суше, главного тренера и эксперта по питанию в RJS Fitness
В настоящее время, когда существует огромное количество противоречивых советов о том, как лучше всего похудеть, может быть очень сложно понять, какой путь выбрать.Между прочим, когда мы говорим «похудеть», мы на самом деле имеем в виду «похудеть»: никто не приходит в RJS Studio с просьбой «похудеть отсюда, пожалуйста!» Существует так много диет быстрого приготовления, которые претендуют на звание лучшей, однако сама по себе эта реальность указывает на массив вводящей в заблуждение информации, доступной в настоящее время в открытом доступе. Есть несколько вещей, которые вам следует знать, прежде чем вы сможете принять осознанное решение: во-первых, почти все диеты работают в краткосрочной перспективе: осознавая, что вы кладете в рот, и каким-то образом контролируя свои приемы пищи, вы обнаружите кратковременную потерю веса.Во-вторых, долгосрочный успех экстренной диеты минимален: почти 50% людей возвращаются к своему весу до диеты в течение трех лет, а 40% набирают больше, чем они потеряли (Grodstein et al 1999). Это связано с тем, что любое экстремальное вмешательство является неустойчивым по самой своей природе.
Диета
Д-р Пьер Дюкан — французский диетолог с более чем 30-летним опытом, специализирующийся на диетах и похудании. Диета Дюкана (ранее «ПРОТАЛ») — это революционная программа Дюкана по снижению веса, в которой участники проходят три фазы.Фаза атаки: чистый белок только в течение первых десяти дней, употребление в пищу только мяса, рыбы и обезжиренных молочных продуктов для ускорения похудания. Фаза круиза включает овощи в диету с чередованием белков, пока вы не достигнете желаемого веса. Фаза консолидации (пять дней на каждый потерянный фунт) включает крахмалистые углеводы и немного фруктов. На заключительном этапе, стабилизации, вы можете есть все, что хотите, всю оставшуюся жизнь, если будете придерживаться одного золотого правила: в четверг всегда только белок.
Французы
Диета Дюкана произвела революцию в похудании во Франции. Как показано на изображении, ожирение не является большой проблемой во Франции; У французов, несмотря на то, что они придерживаются диеты с относительно высоким содержанием жиров, больше курят и меньше тренируются, чем у большинства европейцев, очень мало случаев сердечных заболеваний или ожирения. Этот феномен, который часто называют «французским парадоксом», весьма своеобразен; однако есть несколько внешних факторов, которые могут влиять на эту закономерность: одно предположение состоит в том, что французское население обладает большей способностью, чем остальные из нас, выводить токсины из своего организма посредством процесса, называемого метилированием, другое — они просто едят меньшие порции и еду. обычно производится на месте с меньшей обработкой, чем в Великобритании.Другая теория предполагает, что антиоксиданты в вине, а именно химическое вещество под названием ресвератрол, на самом деле обладают защитным эффектом от ишемической болезни сердца. В любом случае, они что-то понимают правильно!
Есть один или два принципа диеты Дюкана, с которыми я согласен, но я боюсь, что, по моему мнению, программа доктора Дюкана не является здоровым способом похудания, и я бы никому не рекомендовал ее; Я бы даже сказал, что это опасно.
Хорошее
Подход Дюкана признает, что люди плохо переносят углеводы и, в частности, крахмал.Он также признает важность увеличения количества диетического белка для стимулирования сжигания жира, а также общую потребность в увеличении потребления белка с помощью различных видов мяса животных, рыбы и птицы. Я также поддерживаю его оценку структуры жировых клеток и их способности гипертрофироваться (расти) и делиться на дочерние клетки, и да, мы можем уменьшить наши жировые клетки, но никогда не удалить их полностью. К сожалению, в этом мы с доктором Дюканом согласны.
Плохой
Фазы атаки и круиза слишком радикальны.Полное исключение всех овощей (и фруктов) из рациона означает значительное сокращение количества витаминов, минералов и антиоксидантов, а также всей растворимой клетчатки…
dukan-diet-cover По мере того, как наш организм расщепляет жир, содержимое жировых клеток попадает в кровоток, где триглицериды (молекулы жира) сжигаются в качестве топлива. Однако жировая ткань (телесный жир) также является местом, где наши тела хранят токсины, чтобы заблокировать их, если хотите, не допуская их попадания в кровоток и от органов и работающих мышц.Когда жировая клетка распадается, она также высвобождает токсины, которые затем необходимо вывести, но без достаточного количества питательных веществ (в результате удаления всех фруктов и овощей из рациона на начальных этапах диеты Дюкана) наш организм не может естественным образом детоксифицировать и становятся все более токсичными. В краткосрочной перспективе это может привести к головным болям и тошноте, а к долгосрочным последствиям будут относиться свободные радикалы к клеточным мембранам, стенкам артерий, воспаление и (как ни странно) даже увеличение накопления жира.
Растворимая клетчатка играет важную роль в прохождении пищи через кишечник, и Дюкан признает, что по его программе «запор может возникнуть через 4 дня», но на этом этапе он рекомендует вводить отрубей, самую жесткую форму нерастворимой клетчатки. кишка. Клетчатка отрубей настолько естественна, что, как широко сообщается, вызывает физическое повреждение ворсинок и микроворсинок (пальцевидных выступов), выстилающих наши очень чувствительные пищеварительные тракты, вызывая воспаление и долгосрочные осложнения, такие как болезнь Хроне и рак кишечника.Воздействие отрубей можно сравнить с влиянием проволочной ваты на тонкий кишечник.
Уродливые
Dukan выступает за бесплатное употребление молочных продуктов с нулевым содержанием жира и добавление искусственных подсластителей в пищу, чтобы сделать их более разнообразными. Эти сильно переработанные пастеризованные молочные продукты с нулевым содержанием жира не имеют естественной питательной ценности, ароматизированные йогурты содержат огромное количество сахара и / или подсластителей, а любой оставшийся белок денатурирован пастеризацией. С тех пор, как медицинское сообщество осознало опасность сахарина и аспартама, мир наконец пришел к выводу, что эти химические вещества опасны и их необходимо полностью и как можно скорее удалить из рациона человека.Ацесульфам К — еще один искусственный подсластитель, который следует добавить в этот список нейротоксинов, которые продаются как «здоровая пища». Эти химические вещества атакуют аппестат — область нашего мозга, контролирующую аппетит. Длительное воздействие химических веществ, таких как аспартам, значительно снижает вашу способность определять, когда вы наелись, что значительно затрудняет контроль собственного веса. Сахарин широко связывают с потерей сознания, судорогами и повреждениями головного мозга. Ацесульфам К также присутствует в большинстве жевательных резинок и безалкогольных напитков без сахара.Избегайте их всех. Неправильно давать этот опасный совет опытному диетологу.
Во время заключительного этапа революционной диеты для похудения Дюкана он говорит, что вы можете есть все, что хотите, до тех пор, пока четверг — это день, в котором «только белок» до конца жизни. Теперь я уверен, что вам это кажется таким же безумным, как и мне. Как можно за 1 день избавиться от 6-дневного неправильного питания? На мой взгляд, это само по себе является признанием того, что подход Дюкана является неустойчивым, поощряет нездоровое питание и не пытается обучить вас устойчивому питанию.
Итак, что мы можем сделать?
Не существует быстрого решения устойчивой потери жира; тем не менее, если внести определенные изменения в питание и образ жизни, вы можете увидеть, что ваша форма тела изменится довольно быстро. Разница между «экстренной диетой» и «изменением образа жизни» заключается в том, что это быстрое решение, при котором вы увидите немедленные результаты, но будете бороться за их сохранение до конца своей жизни, и вы, вероятно, вернетесь к своей предварительной диете. веса (или более тяжелого) в течение трех лет, а другой — это устойчивый подход, который позволит вам со временем улучшить свое здоровье, потерять вес и улучшить физическую форму.Последний подход выводит вас из темноты (поскольку большинство людей очень мало знают о питании) поощряет самообразование о продуктах и питании и осознание физиологических изменений, которые ваше тело вносит по мере повышения уровня ваших физических упражнений. Эти улучшенные знания очень затрудняют возвращение к прежнему состоянию и, следовательно, достижимы, устойчивы и доставляют удовольствие.
Как правило, «диета» — плохое слово. Позвольте мне показать вам образ жизни…
Ешьте меньше крахмала, без сахара и ешьте мясо или рыбу при каждом приеме пищи.Ешьте столько зеленых овощей (желательно органических), сколько хотите, и 1 кусочек сезонных фруктов в день (не больше, так как они очень богаты натуральными сахарами). Перекусить орехами. Молочные продукты не должны быть пастеризованными. Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Включите рыбий жир хорошего качества в свой ежедневный рацион. Насыщенные жиры вам не враг и не вызывают сердечных заболеваний. Пейте вино вместо пива (в умеренных количествах). Замените поваренную соль нерафинированной морской солью (серого или розового цвета). Исключите искусственные подсластители и ароматизаторы (глутамат натрия) из своего рациона навсегда.Выполняйте физические упражнения не более 45 минут 4-5 раз в неделю. Спите не менее 8 часов в сутки. Приятного отдыха — вы это заслужили.
Я признаю, что обсуждение питания часто бывает весьма деликатным и всегда существует множество противоречивых мнений. Цель этой статьи — не дискредитировать другого профессионала, а просто подчеркнуть риски принятия этой популярной программы. Я приветствую ваши комментарии и постараюсь ответить на любые ваши вопросы.
Для получения дополнительной информации о здоровье и питании позвоните в RJS Fitness или посетите один из наших бесплатных ежемесячных семинаров в студии RJS Fitness в Бате.
доля
Комментарий
Вернуться к статьям
Познакомьтесь с диетой Дюкана, от ее вкусного меню до результатов для похудения
Хотите похудеть и не терять его, при этом ешьте в основном то, что вам нравится? Миллионы людей, которые ответили утвердительно на этот вопрос, купили Диета Дюкана: 2 Шаги, чтобы похудеть, 2 Шаги, чтобы сохранить его навсегда ( $ 13; Amazon) , написано неоднозначным французским доктором Пьер Дюкан, доктор медицины, утверждает, что вам не нужно считать ни единой калории или чувствовать голодную боль, чтобы достичь идеального веса.
Прежде чем приступить к этому плану похудания, вам нужно определить, подходят ли правила диеты Дюкана вашему образу жизни, и понять плюсы и минусы. Ознакомьтесь с преимуществами плана и строгими требованиями ниже.
Что такое диета Дюкана?
Диета Дюкана — это план похудания, основанный на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Доктор Дюкан основал его в 1970-х годах, когда лечил пациента с ожирением, который хотел похудеть, не отказываясь от мяса.С момента своего дебюта в 2000 году было продано более 3,5 миллионов экземпляров книги на французском языке, кроме того, она была опубликована более чем на десятке языков.
Плюсы диеты Дюкана заключаются в том, что вам не нужно отслеживать количество калорий (правильно — без математики!), Следить за размером порций или пропускать приемы пищи. Вместо этого вы будете следовать четырехэтапному подходу, описанному ниже, который, по словам доктора Дьюкана, поможет вам сбросить вес и сохранить его на всю жизнь, что сделает ее диетой долголетия для тех, кто не слабонервен. Вы можете выбрать из более чем 100 вариантов в списке продуктов диеты Дюкана.Несмотря на свою популярность, диета вызвала некоторую критику. В отрицательных обзорах диеты Дюкана утверждается, что план питания слишком строгий, не имеет научных доказательств и может повредить почки, о чем мы поговорим ниже.
Правила диеты Дюкана
Диета Дюкана состоит из четырех фаз, которые обещают помочь вам достичь идеальной массы тела и сохранить ее надолго. Прежде чем начать, вы рассчитаете свой «истинный вес» на основе вашего возраста, истории похудания и размеров тела, используя специальные инструкции, подробно описанные в книге.
Затем вы пройдете через четыре этапа плана, каждый из которых включает ежедневное употребление овсяных отрубей. Вы будете соблюдать дополнительные правила диеты Дюкана в зависимости от того, на какой стадии вы достигли. В начале фазы «Атака» вы выберете из 68 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам быстро похудеть. Этот этап длится до одной недели и может помочь вам сбросить от двух до восьми фунтов.
Затем вы проведете от одного до 12 месяцев во второй фазе «Круиз», которая добавляет 32 овоща к богатой белком диете фазы атаки.Согласно правилам диеты Дюкана, ваша диета будет чередоваться между чистым белком в один день и смесью белка и овощей на следующий день, чтобы помочь вам сбросить 2 фунта в течение каждой недели этого этапа.
Третья фаза позволяет добавлять в меню диеты Дюкана фрукты, крахмалы, цельнозерновые продукты и сыр. Цель этой фазы «консолидации» — помочь вам избежать восстановления веса, позволив вам есть ранее запрещенные продукты в ограниченных количествах — вместе с двумя «праздничными» приемами пищи каждую неделю.Вы будете продолжать придерживаться полностью белковой диеты один день в неделю. Продолжительность этого этапа зависит от того, сколько веса вы потеряли на этапе круиза.
Наконец, вы войдете в фазу «стабилизации», во время которой вы сможете снова включить в свой рацион все виды продуктов. Затем, в будущем, вы будете следовать этим не подлежащим обсуждению правилам диеты Дюкана:
Съесть 3 ст. овсяных отрубей ежедневно.
Всегда поднимайтесь по лестнице.
Ходьба по 20 минут ежедневно.
По четвергам ешьте только протеин.
Фаза стабилизации направлена на то, чтобы помочь вам сохранить свой истинный вес на всю оставшуюся жизнь.
Меню и план диеты Дюкана: в чем дело?
Меню диеты Дюкана варьируется в зависимости от того, что вам нравится есть и на какой фазе вы работаете. Каждый день диета Дюкана будет включать в себя немного белка и от 1,5 до 3 столовых ложек. овсяных отрубей.
Вот советник по диете Дюкана, который поможет вам составить план питания во время второй фазы круиза, которая включает в себя несколько ограничений и может длиться до года:
Завтрак: Попробуйте яичницу-болтунью с добавлением молока и копченого лосося.Этот прием пищи станет отличным началом дня с белковой пунша, который сохранит сытость до обеда.
Обед: Салат из шпината и капусты с артишоками, тертой морковью, редисом, помидорами и куриной грудкой совершенно не похож на диетическое блюдо. Салат позволяет вам использовать питательные вещества из 32 овощей, выбранных на этом этапе.
Ужин: Наслаждайтесь вкусным шашлыком с кусочками говяжьего филе, маринованными в уксусе, соевом соусе, горчице, лимонном соке, травах и небольшом количестве оливкового масла.Приправьте мясо луком, перцем и помидорами черри. Рецепт также можно изменить для дней с чистым белком, отказавшись от овощей.
Десерт: Вкусный крем из гибискуса, приготовленный из обезжиренного молока, чая из гибискуса, искусственного подсластителя, яйца и кукурузного крахмала, идеально дополнит любую трапезу. Правила диеты Дюкана позволяют употреблять до одной столовой ложки кукурузного крахмала в день.
(Фото: Getty Images)
Полдник: Обмакните ломтики огурца в обезжиренный простой греческий йогурт.Когда вы голодны между приемами пищи, эта закуска насытит.
Напитков: Вы все еще можете получить дозу кофеина с кофе и диетической газировкой, которые разрешены, если они не содержат сахара.
Как работает диета Дюкана?
Диета Дюкана позволяет быстро похудеть, ограничивая выбор продуктов белком и некоторыми овощами, а затем оставаться стройным, придерживаясь жизненной стратегии диеты.
«Некоторые из плюсов в том, что он сохраняет в рационе постный белок и молочные продукты, а на втором этапе снова добавляет большинство овощей», — говорит Эми Гудсон, диетолог из Далласа.«Диета Дюкана также включает овсяные отруби, которые являются хорошим источником растворимой клетчатки в рационе». Однако отказ от основных пищевых продуктов на длительное время может быть не самым здоровым способом похудеть, советует Гудсон.
«Каждый раз, когда вы убираете целые группы продуктов, как это делает диета Дюкана на первой и второй фазах, вы удаляете основные питательные вещества, которые предоставляет [конкретная] группа продуктов. Кроме того, люди могут страдать от низкого уровня сахара в крови в первой и, возможно, второй фазах, что может вызвать головокружение, бред и потерю внимания », — говорит Гудсон.«Люди могут худеть на диете Дюкана, но то, что кто-то худеет, не означает, что то, что они делают, хорошо для них», — добавляет она.
В то время как диета Дюкана упрощает процесс похудания за счет отсутствия подсчета калорий, в конечном итоге она может не дать вам долгосрочной пользы для здоровья, на которую вы надеетесь. «Дисциплина к богатой питательными веществами диете с надлежащим диапазоном калорий для конкретного человека [наряду с] упражнениями — это то, где видны и сохраняются долгосрочные результаты», — говорит Гудсон.
Результаты диеты Дюкана: фотографии до и после
Доктор Дукан сообщает, что результаты диеты различаются в зависимости от тела каждого человека и того, насколько строго он или она соблюдает правила. По данным веб-сайта Dukan, люди сообщали о потере от 30 до 130 фунтов.
Взгляните на эти фотографии до и после диеты Дюкана, которые могут дать вам представление о том, как некоторые люди похудели с помощью этого плана. Например, Ирен Д. похудела на 105 фунтов.Джессика В. упала до размера 2 с размера 8. А Джоанна Д. потеряла 46 фунтов за три месяца на диете Дюкана. Индивидуальные результаты могут отличаться. Примечание: перед началом любого плана похудания всегда следует проконсультироваться с врачом.
Примечание для веганов и вегетарианцев: диета Дюкана предлагает ограниченные возможности
Веган или вегетарианец столкнется с трудностями в получении питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья на ранних этапах диеты Дюкана, указывает Гудсон. Поскольку большая часть продуктов диеты Дюкана на ранних этапах состоит из белков животного происхождения, вегетарианцы столкнутся с ограниченным выбором белков.
«Было бы трудно быть веганом на диете Дюкана — единственные продукты, которые они могут есть на первой фазе, — это тофу, темпе или сейтан, поскольку [план] исключает зерно, бобы и орехи, которые являются основными продуктами вегетарианской и веганская еда. Если вегетарианец ест яйца и молочные продукты, первая фаза будет немного легче, но все равно будет проблемой », — говорит Гудсон.
Гудсон отмечает, что, хотя третья и четвертая фазы вводят более широкий спектр приемлемых продуктов, вегетарианец, полностью пропускающий первую половину диеты Дюкана, может не достичь такой же потери веса, как мясоед, проходящий каждую фазу.
Эта статья написана Джони Свит.
Ещё из
Женский мир
Похудейте на 10 фунтов за две недели с помощью низкоуглеводной детокс-диеты «Целевой 100»
Опубликован список лучших диет этого года
Ешьте грецкие орехи и теряйте фунт в день
Французское медицинское решение для постоянной потери веса
Подобно Аткинсу, Дюкан продвигает диету с очень низким содержанием углеводов. Как и в случае с Аткинсом, есть четыре фазы: индукция, постоянная потеря веса, предварительное обслуживание и пожизненное обслуживание (хотя Дюкан дает этим фазам разные названия).И, как и у Аткинса, его диета настолько популярна, что ее невозможно игнорировать или считать просто «причудой». Для клиентов Amazon я выделю, что нового и особенного в Dukan. Следующее цитируется из моей книги «Маймонид и метаболизм» Фаза 1: Индукция (Атака). Средняя продолжительность — пять дней. Нулевые калорийные углеводы. В отличие от Аткинса, Дюкан: (1) строго ограничивает жиры и (2) включает 1,5 столовые ложки клетчатки из овсяных отрубей. Доктор Дюкан также подчеркивает важность употребления достаточного количества воды (по крайней мере, 1.5 литров / сутки). Фаза 2: Продолжающаяся потеря веса (круиз). Средняя продолжительность от двух до шести месяцев. Клетчатку из овсяных отрубей увеличивают до 2 столовых ложек в день. Добавляются некрахмалистые овощи, чередуя день без ограничений (некрахмалистых) овощей и день только с белком (как во время фазы атаки) с нулевым содержанием углеводов (без овощей). Этап 3: Предварительное техническое обслуживание (консолидация). Продолжительность пять дней на каждый потерянный фунт (человек, потерявший двадцать фунтов на первых двух этапах, будет выполнять эту фазу в течение ста дней).Клетчатка из овсяных отрубей остается на уровне 2 столовых ложки. Диета с атакой и чистым белком сокращена до одного дня в неделю (четверг), а не через день. Два ломтика цельнозернового хлеба, один фрукт и одна порция сыра разрешены каждый день. Разрешены две порции крахмалистой пищи (злаки, бобовые или картофель) в неделю. В течение первой половины периода консолидации (пять дней на каждый потерянный фунт) можно есть один неограниченный прием пищи в неделю — есть любую пищу, которую он хочет, без переедания.А во второй половине можно два «праздничных» обеда в неделю. Этап 4: Пожизненное обслуживание (стабилизация). Длина непрерывная. Клетчатка овсяных отрубей увеличена до 3 столовых ложек. Шесть дней из семи являются «неограниченными», при этом вы сохраняете хорошие привычки. Один день в неделю приступа / чисто белковая диета (четверг). Поднимитесь по лестнице (не к лифту). На всех этапах Дюкан подчеркивает важность ежедневных упражнений. Во время первых двух фаз старайтесь выполнять легкие упражнения, например ходьбу, потому что сама диета очень утомительна.После этого уместны более интенсивные упражнения.
Плюсы: 1. Быстро! Фаза атаки Дюкана — это самый быстрый способ избавиться от жира при сохранении мышечной массы! Это быстрее, чем у Аткинса, потому что вместо сжигания проглоченных жиров организм вынужден сжигать жир для получения энергии. 2. Волокно. Одна из моих самых больших жалоб на Аткинса — нехватка клетчатки. Дюкан решает эту проблему, подчеркивая важность включения пары столовых ложек волокна овсяных отрубей. 3. Сбалансированное и выполнимое. В отличие от поддерживающей фазы Аткинса, которая удерживает углеводы ниже 10 процентов, с Дюканом вы не так ограничены в течение шести дней в неделю.Для многих это разница между невозможным и возможным. Идея постоянно ограничивать углеводы один день в неделю — гениальна (крайнее ограничение жиров в этот день, я думаю, излишне), потому что она снижает запасы гликогена, обеспечивая чувствительность к инсулину и удерживая от накопления жира, пока эти запасы не поступают. не завалиться.
Минусы: 1. Для людей, которые способны получать достаточное количество клетчатки в настоящей пище, этот подход предпочтительнее, чем прием добавок, поскольку он позволяет потреблять многие микроэлементы и биоактивные соединения, содержащиеся в продуктах с высоким содержанием клетчатки.Калории из овощей замедляют кратковременную потерю жира, но их польза в долгосрочной перспективе окупается, поскольку витамины A и D (плюс кальций) помогают снизить количество жировых клеток и улучшить баланс лептина. 2. Фаза 2 придерживаться довольно сложно. Многим может потребоваться более мягкий / медленный подход. 3. Бобовые очень полезны для здоровья, они богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Полностью воздерживаться от них в фазе 2 и ограничить в фазе 3 двумя порциями в неделю, на мой взгляд, слишком ограничительно. 4. Как и во всех диетах, Дюкан не решает проблему, заключающуюся в том, что уменьшение жировой массы приводит к уменьшению лептина. Без возможности увеличить лептин и улучшить чувствительность к лептину, потеря жира для большинства людей очень ограничена.
Примечания: Человек, который внимательно следует инструкциям Дюкана на первых двух этапах, может ожидать впечатляющих краткосрочных результатов. Большинство людей желают быстрого решения проблемы ожирения, и поскольку Дюкан придерживается этой диеты лучше, чем любая другая диета, неудивительно, что он продал 20 миллионов копий, и его книга быстро стала самой популярной диетической книгой всех времен.
Доктор Дукан считает, что большинство людей хотят (и добиваются большего успеха с) подробных инструкций по диете и жесткого плана, в отличие от обучения принципам физиологии, позволяющим каждому человеку вносить поправки в свои личные обстоятельства. Маймонид и метаболизм вооружают вас знанием вашего оппонента (вашего тела). Обладая более глубоким пониманием своей физиологии и того, как работают ваши гормоны, вы будете знать, как адаптировать свой рацион к любой ситуации.
Доктор Дюкан признает, что многим людям, испробовавшим его методы, «удается продолжать работать некоторое время, но затем они сбиваются с пути, и часть веса, которую они потеряли, возвращается.(Стр. 268) Он также признает, что у многих людей «появляется сопротивление, потеря веса замедляется, и в один прекрасный день организм сопротивляется немного больше, чем в другие дни, и потеря веса останавливается» (стр. 290). Решение Дюкана: «Я прописываю то, что я называю« блиц-операцией »… четыре дня чистых белков диеты Attack без каких-либо отклонений, ограничения соли и т. Д.…» (Стр. 291) Это решение напоминает мне о том, как мы раньше исправляли Телевидение, когда мы были детьми. Мы бы его ударили. Если это не сработает, мы попробуем еще раз. Если нужно, то посильнее ударили бы.Черт возьми, иногда это срабатывало!
Безопаснее придерживаться более консервативного подхода. Несмотря на то, что идея БЫСТРОГО похудания привлекательна, слишком часто она вызывает быстрый отскок. Как и в случае с рогаткой, чем быстрее вы попадаете в нее, тем быстрее она отскакивает в противоположном направлении. Это еще одна причина ежедневно включать овощи с высоким содержанием клетчатки в первые фазы приема пищи. Как только организм привыкнет к атаке чистого белка Дюкана, добавление необходимых продуктов, таких как овощи, может использоваться организмом для остановки потери жира.
Критика: 1. Липидофобия. Доктор Дюкан пишет: «Липиды (жиры) — абсолютный враг любого, кто пытается быть стройным… С тех пор, как появился Аткинс, открыв путь липидам, демонизируя углеводы… уровни холестерина и триглицеридов опасно повышаются, некоторые люди платят за это своей жизнью. ” (стр. 18)
Обратитесь к исследованиям Маймонида и метаболизма, и вы увидите, что доктор Дюкан ошибается; Уровни холестерина и триглицеридов значительно снижаются на диете Аткинса с очень низким содержанием углеводов, несмотря на потребление большего количества липидов.
См. Также метаанализ в Маймониде и метаболизме. Диеты с очень низким содержанием углеводов, которые в основном основаны на белках и липидах, помогают снизить уровень инсулина и глюкозы, что является очень важным преимуществом для диабетиков и предиабетиков.
Омега-3 — это незаменимый жир, который необходимо включать в рацион, а для усвоения некоторых витаминов необходимы пищевые жиры.
Сокращение количества жиров в рационе до минимума помогает ускорить сжигание жира, но нет причин перебарщивать, вызывая страх перед одним из трех макроэлементов.
2. Увеличение количества жировых клеток. Здоровые взрослые имеют от 25 до 30 миллиардов жировых клеток, которые содержат от двадцати до двадцати пяти фунтов жира. Когда жировая масса увеличивается, жировые клетки растягиваются, как воздушные шары, чтобы удержать ее. Средний размер (вес) взрослой жировой клетки составляет около 0,6 микрограмма, но они могут варьироваться от 0,2 до 0,9 микрограмма.
Когда человек набирает жир, сначала это растягивает жировые клетки без изменения количества, но со временем, если добавленная жировая масса остается, организм адаптируется, постепенно добавляя больше жировых клеток.Это объясняет, почему у типичного человека, который годами страдает избыточным весом, может быть от 50 до 75 миллиардов жировых клеток, чтобы вместить от двадцати до шестидесяти лишних фунтов жира (помимо двадцати-двадцати пяти фунтов здоровой жировой массы).
То, как диета Дюкана объясняет увеличение жировых клеток, приводит к серьезно ошибочному восприятию: что человек может набрать жир до 28 ИМТ без добавления жировых клеток, а если он продолжит набирать больше жира, то где-то между 28 и 29 ИМТ — их 25 миллиардов жировых клеток внезапно одновременно делятся на две части, мгновенно давая в общей сложности 50 миллиардов жировых клеток! ДокторДюкан пишет (стр. 227-28):
«Важно просто и конкретно указать тот момент в истории их веса, когда существует риск деления клеток…». «Если увеличение веса продолжается, адипоциты гипертрофируются или увеличиваются в размерах и достигают предела своей эластичности. В этот критический момент любое дополнительное увеличение веса вызывает новое исключительное событие, полностью меняющее будущее и прогноз проблем с весом. Клетка адипоцита, больше не способная содержать больше жира, РАЗДЕЛЯЕТСЯ на две дочерние клетки адипоцита.Это простое деление внезапно удваивает способность организма производить и накапливать жир… » «Мне удалось собрать статистику, которая позволила мне определить этот момент как момент, наступающий после достижения ИМТ 28 и приближающийся к ИМТ 29»
3. Чрезмерное упрощение времени, необходимого для адаптации к новой более низкой массе тела. Доктор Дюкан пишет (стр. 109): «Период повышенного риска для восстановления веса длится около пяти дней на каждый потерянный фунт, 30 дней или месяц на шесть-семь фунтов и 100 дней на потерю 18-20 фунтов. .”
Есть и другие факторы, которые влияют на продолжительность периода высокого риска, например, как долго человек имел избыточный вес. Если человек недавно набрал двадцать фунтов, период риска восстановления его после того, как он избавился от него, будет коротким по сравнению с человеком, который много лет жил с лишними двадцатью фунтами, поскольку его или ее тело привыкло. к большему весу с соответствующим количеством жировых клеток. Человек, который годами страдает избыточным весом, имеет более высокий уровень гомеостатического веса, к которому его тело естественно настроено.
Еще одним определяющим фактором является процент потери жировой массы. Для 130-фунтовой женщины, сбросившей вес до 110, потеря двадцати фунтов жира (то есть 50 процентов ее общей жировой массы) займет гораздо больше времени, чтобы привыкнуть к нему, чем 600-фунтовому мужчине с ожирением, потерявшему 20 фунтов. составляет менее 5 процентов его общей жировой массы. У этой женщины будет резкое сокращение циркулирующего лептина, поскольку ее жировая масса уменьшилась вдвое. У этого человека не будет значительного снижения лептина, потому что его жировая масса уменьшилась всего на 5 процентов.
4. Отчаянно и опасно… Dr. Дюкан рекомендует принимать холодный душ, сосать кубики льда и есть холодную пищу (страницы 229–33). Эти методы будут сжигать калории, но есть риск заболеть. Потеря жира снижает уровень лептина, что ослабляет иммунную систему. Сочетание экстремальной диеты с холодным душем может вывести людей за пределы их возможностей.
Диета Дюкана — Публичная библиотека города Санта-Кларита
Диета Дюкана: окончательный план диеты Дюкана и прочтите на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете
Многие люди с избыточным весом пытаются найти правильный диетический подход, который поможет им похудеть вес и добиться более стройной фигуры.Чаще всего они попадают на одну из тех программ «быстрого исправления», которые позволяют им похудеть и сохранять его только в течение нескольких месяцев. Это действительно расстраивает. Представьте себе, что вы успешно худеете после нескольких месяцев изнурительной диеты, но за короткое время набираете каждый потерянный килограмм.
Диета Дюкана — это инновационный и простой в использовании подход к снижению веса, разработанный французским доктором Пьером Дюканом. Около 30 лет назад в своей медицинской практике доктор Дюкан встречал пациентов, которые пытались похудеть.Когда он приводил своих пациентов к похуданию, он обнаружил, что снижение потребления калорий точно не приводит к успеху. Затем он начал работать над разработкой «изменения образа жизни», которое поможет людям избавиться от лишнего веса и в то же время сохранить его на всю жизнь. Результатом стала диета Дюкана.
Диета Дюкана начала привлекать внимание и признание в Великобритании и США, когда книга доктора Дюкана попала в списки бестселлеров и покорила Францию. С тех пор более 1 миллиона человек (и их количество продолжает расти!) Испытали удивительные результаты по снижению веса в 20 странах.Пришло время испытать то же самое, и эта книга покажет вам, как это сделать.
В этой книге собраны одобренные Дюканом аппетитные рецепты, которые, несомненно, помогут вам сбросить лишний вес и оставаться стройными и здоровыми на всю жизнь!
Вот предварительный обзор того, что вы узнаете
4 фазы 100 продуктов, одобренных Dukan Рецепты фазы атаки Рецепты фазы круиза Рецепты фазы консолидации Рецепты фазы стабилизации Некоторые советы и напоминания Многое, многое другое !
The 4 Phases
Phase One: Attack Phase Эта фаза настолько агрессивна, как следует из названия, и не зря.Фаза атаки, также называемая фазой чистого протеина или PP, немедленно приносит значительную потерю веса. На этом этапе вы немедленно избавляетесь от лишних жировых отложений, употребляя любой из 68 богатых белком продуктов, которые позволяет диета Дюкана. Эта фаза помогает нормализовать обмен веществ, что переводит вас в режим агрессивного сжигания жира. Тем не менее, значительные результаты, которые вы получаете даже в первые дни после прохождения Дюкана, помогут укрепить вашу решимость продолжать худеть.
Фаза 2: Круизная фаза На этой фазе вы продолжите видеть, как шкала снижается, но не так агрессивно, как в Фазе 1 (1 фунт каждые 3 дня).Основная цель этого этапа — дать возможность мышцам расти, но при этом обеспечить постоянное снижение веса. Крейсерская фаза включает в себя схему «Белок и овощи», помимо чистого белка.
Кажется, что диета Дюкана сейчас повсюду.От таких знаменитостей, как Дженнифер Лопес, Миддлтоны и Жизель Бундхен до друзей и семьи, все принимают участие в этом в надежде, что они смогут быстро сбросить несколько фунтов. И в этом проблема — люди снова обращаются к последним модным диетам в поисках быстрого решения. Как бы меня это ни раздражало, это пост в другой раз!
Диета Дюкана разработана доктором Пьером Дюканом и состоит из 4 фаз, каждая из которых следует за другой. Он считает, что питание с высоким содержанием белков, углеводов и жиров является ключом к потере веса, поэтому все начальные фазы диеты основаны на этом.Вот краткое описание каждого этапа:
Фаза 1: Фаза атаки
Он состоит из потребления только источников белка с низким содержанием жира и разработан, чтобы дать толчок процессу похудания. Подумайте о курице, рыбе и нежирном мясе. Овсяные отруби рекомендуются для стимуляции движений чаши (в белке не хватает клетчатки). Не допускается использование масла, сливочного масла или сливок, а также сахара (хотя подсластители разрешены). Эта фаза длится от 3 до 10 дней в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.
Этап 2: Крейсерская фаза
Это составляет основную часть плана и чередуется между белковыми днями (согласно фазе 1) и белковыми и овощными днями (хотя следует избегать крахмалистых углеводов, таких как горох, чечевица, морковь и картофель). Эта фаза длится, пока вы не достигнете желаемого веса.
Этап 3: Консолидация
Как только вы достигли желаемого веса, вы начинаете фазу «консолидации», которая имеет очень конкретный временной масштаб — пять дней на каждый потерянный 1 фунт.Это означает, что если вы сбросили 20 фунтов, вам нужно будет следовать этому этапу в течение 100 дней! Вы продолжаете, как в фазе 2, но с добавлением определенных фруктов, 2 ломтиков непросеянного хлеба и 40 г сыра. Также разрешено два праздничных обеда в неделю. Одна порция крахмалистых углеводов в неделю разрешается в течение первой половины фазы, а во второй половине эта цифра увеличивается до 2 порций в неделю.
Этап 4: стабилизация
Это диета, которую вы должны соблюдать всю оставшуюся жизнь.Каждый день, кроме четверга, вы должны придерживаться сбалансированной диеты, которая должна состоять только из белков.
Итак, обрисовав в общих чертах, что такое диета Дюкана, давайте взглянем на некоторые плюсы и минусы.
Плюсы:
Если вы точно соблюдаете диету, вы должны относительно быстро похудеть, что для некоторых может быть мотивацией. Я говорю «вес», потому что это будет комбинация воды, жира и мышц, а не только жира.
Строгий набор правил может понравиться некоторым людям, которым нравится иметь определенную структуру, которой нужно следовать.
Диета побуждает людей исключать из своего рациона сахар, обработанные и рафинированные продукты, что является огромным плюсом в моей книге.
Нет необходимости в подсчете калорий.
Наличие строгого плана может упростить планирование меню (хотя и однообразное).
Употребление продуктов, содержащих только белок в фазе атаки, должно держать вас сытым, а отсутствие разнообразия может привести к скуке, что, в свою очередь, заставит вас меньше есть, что приведет к потере веса.
Минусы:
Помимо овсяных отрубей и обезжиренных молочных продуктов, в этой типичной диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов нет ничего нового или вдохновляющего.
Диета не допускает употребления сахара, однако употребление подсластителей разрешено. Лично для меня это просто неправильно. Подсластители — это не что иное, как токсин, созданный руками человека, и им не место в здоровом питании.
Все с низким содержанием жира. В вашем рационе необходимы здоровые жиры.Это так просто. Хороший жир является краеугольным камнем каждой клетки нашего тела и имеет решающее значение для работы мозга и нервов (мозг состоит на 60% из жира), здоровья кожи, баланса гормонов и множества других функций организма. Витамины A, D, E и K жирорастворимы, поэтому диета с низким содержанием жиров может вызвать дефицит этих важнейших витаминов.
Диета очень строгая — обману нет места. Любые ошибки означают, что вам нужно начинать сначала.
Фазы «атаки» и «круиза» очень ограничены, поэтому есть вероятность, что вам очень быстро надоест.Это особенно верно для тех, кому нужно сильно похудеть, поскольку они будут находиться на этих этапах дольше, чем большинство.
Эта диета основана на единой политике, подходящей для всех, но все мы знаем, что каждый человек уникален и имеет разные потребности. Я не верю, что эта диета учит людей здоровому сбалансированному питанию.
Недостаток витаминов и минералов из-за ограниченного потребления фруктов и овощей. Низкий уровень витамина С, который необходим для усвоения железа, может вызвать у вас чувство усталости.
Среднее потребление калорий во время фазы «атаки» не превышает 1000 калорий — не считая макроэлементов (белков, жиров и углеводов) — этого недостаточно для удовлетворения энергетических потребностей обычного человека. Приветствуется ежедневная ходьба, однако тем из вас, кто занимается высокоинтенсивными упражнениями, будет трудно поддерживать себя из-за недостатка энергии.
Мотивация придерживаться диеты, особенно для тех, кто хочет похудеть, может быть проверена, поскольку питание / план могут быть однообразными.
Недостаток клетчатки может вызвать проблемы с кишечником, например, запор. Овсяные отруби предназначены для борьбы с этим, однако это не то, что следует употреблять ежедневно, поскольку они содержат фитаты, которые уменьшают усвоение железа и цинка в организме. Клетчатку следует получать преимущественно из растительных источников, чтобы поддерживать здоровье кишечника.
Если вы не будете делать в точности то, что написано в книге, вы быстро наберете вес, а иногда наберете больше, чем потеряли.
Мой вердикт: Dukan’t
Конечно, изначально с этой диетой вы быстро похудеете, хотя следует помнить, что в основном это будет вода. Вода связана с углеводами, поэтому, когда вы устраняете их из своего рациона, ваше тело превращается в запасенные в организме источники гликогена (сахара) для сжигания для получения энергии. Когда он это делает, вода, прикрепленная к нему, расщепляется и выводится из организма — отсюда и «потеря веса». Если / когда вы вернетесь к «нормальному» режиму питания, вес вернется.Было бы гораздо лучше придерживаться здоровой диеты, которая соответствует вашим потребностям и образу жизни, поскольку у вас гораздо больше шансов придерживаться ее и достичь своих целей.
Изучив несколько диет на протяжении многих лет, я не вижу большой разницы в этом по сравнению с другими, которые существуют. На самом деле эта диета, как и многие предыдущие, просто сводится к тому же принципу потери веса, который достигается за счет снижения потребления калорий. Это экстремальная диета, и я искренне не верю, что для похудения нужно существовать исключительно на белке — есть гораздо более здоровые и поддерживаемые способы сделать это.Я на самом деле за снижение потребления сахара и углеводов в рамках этой диеты, поскольку я думаю, что большинство людей потребляют их чрезмерно, однако на фазах похудения остро не хватает энергии, необходимых витаминов и минералов. Чистая монотонность диеты Дюкана также может привести к «падению с повозки». Долгосрочные последствия соблюдения такого строгого режима для здоровья человека в настоящее время неизвестны, поэтому следует проявлять осторожность, когда приступаете к подобным действиям.
В целом я бы определенно сказал пропустить это.Волнение от первоначальной потери веса будет отменено быстрым началом набора веса после того, как вы снова начнете нормально есть.
Новый год, нового ты! Dukan Diet Lite предлагает десятки рецептов «фазы атаки» дукана, которые помогут вам похудеть и не потерять его. Обновитесь до версии Pro, чтобы разблокировать все фазы диеты!
———————————————–
«Это не просто лучшее приложение, которое я когда-либо встречал, но это наиболее полный каталог удивительных, интересных, плодотворных, захватывающих рецептов дукана, с которыми я когда-либо сталкивался.Я бы заплатил за это 100 фунтов, если бы знал содержимое перед покупкой. Я могу сказать, что на это ушло ОЧЕНЬ много работы, и вы за небольшие деньги делитесь удивительной энергией. Молодцы. Большое вам спасибо ». — Майкл Тодд, директор UKH Gro
«Обожаю это приложение! Столько рецептов!» — Сергей Гобачев
«Потерял два фунта за четыре дня!» — Андреа Уорд
«Потрясающие блюда. Их любит даже мой супер разборчивый парень!» — Аджа Чизм
«Я купил это приложение, и оно потрясающее! Я просто проголодался от чтения рецептов, ням.Это легко понять, и я попробую один из рецептов говядины на обед. Спасибо! Обожаю 🙂 » — Жасмин Огана
———————————————–
Единственное, что имеет значение, когда речь идет о диете, — это то, работает ли она!
Основанная на более чем 20-летних исследованиях, диета Дюкана является одной из самых популярных книг и диет во Франции. Это белковая диета, разработанная французским диетологом и диетологом Пьером Дюканом.
Диета состоит из 4 фаз: атаки, круиза, консолидации и стабилизации.
Фаза атаки предназначена для того, чтобы люди, сидящие на диете, быстро сбросили 2–3 килограмма (4,4–6,6 фунта) за 2–7 дней, запустив свой метаболизм. Люди, сидящие на диете, могут есть столько, сколько они хотят, из 72 продуктов, богатых белком.
Фаза круиза предназначена для того, чтобы люди, сидящие на диете, постепенно набирали желаемый вес, употребляя в пищу продукты, богатые белком, с добавлением 28 определенных овощей.
Фаза консолидации разработана, чтобы помочь предотвратить любое массовое увеличение веса в будущем.На этом этапе фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты снова вводятся в нормальный рацион, оставляя два праздничных приема пищи в неделю, как указано в плане.
Наконец, в фазе стабилизации люди, сидящие на диете, могут есть все, что хотят, не прибавляя в весе, следуя нескольким правилам образа жизни: день протеина один раз в неделю, есть овсяные отруби каждый день и взяв на себя обязательство по фитнесу «подняться по лестнице». Люди, сидящие на диете, должны следовать этой последней фазе всю оставшуюся жизнь, чтобы избежать набора веса.
— с элегантным и интуитивно понятным интерфейсом
— Более 50 рецептов еды дукан
— Рецепты для всех типов еды, включая: завтрак, обед, ужин, закуски
— Пометьте избранное для удобства
— Меню фильтра для сортировки
— Функция поиска для быстрого поиска любимого рецепта
Загрузите Dukan Diet Free и начните чувствовать себя здоровее уже сегодня!
Водное голодание — «Жесткая питьевая — 10 дней без еды, мои ощущения, результат похудения и последствия.»
Всем привет, худеющие!
Хочу поделиться с вами результатами недельного голодания на воде. Такое голодание еще называют » Жесткой Питьевой» или сокращено в кругах ано-бабочек «ЖП».
Суть диеты максимально проста, вам нужно исключить из рациона всю еду.
Питаться при этом вы должны:
— водой (кипяченой, родниковой, холодной, горячей, главное чистой).
— разрешается разово добавлять в воду ложку натурального меда (для тех, кто сидит впервые).
Тоесть основное правило — это полное отсутствие пищи. Нельзя ничего другого — чай, кофе, соки, жвачка — все это мимо.
Запрещается:
— любая пища
— алкоголь
— чаи, соки, кофе
— витамины и медикаменты
Витамины нельзя употреблять так как организм должен начать синтезировать необходимые ему микроэлементы самостоятельно. Медикаменты в принципе противопоказано на пустой желудок.
Только при полном отсутствии пищи вы сможет перейти на внутренне питание. Расщепляя собственные жиры организм будет снабжать себя всем самым необходимым. Если же сохраняется малейшее поступление пищи, то перехода не произойдет и вы будете страдать от истощения.
Почему я выбрала эту диету:
Диета очень жёсткая, это факт. Сидеть на ней сложно и опасно для здоровья, если не соблюдать рекомендации или иметь какие либо проблемы со здоровьем. Но результат восхитителен за такое короткое время. Поэтому, можно сказать, я выбрала эту диету лишь потому, что мне хотелось похудеть быстрее.
Не пишите, пожалуйста, что я проблемная — анорексия головного мозга живет во мне уже лет 5. Это психологическое заболевание, как говорят окружающие, я маниакально хочу похудеть.
Параметры до:
Мой рост 155см, вес 50 кг.
Индекс массы тела — 21 (в верхних пределах нормы)
До жесткой питьевой
До жп
Многие скажут, что я не такая уж толстая, но мне некомфортно в таком весе. Идеал для меня, это когда на ребрах слегка видны очертания костей. Тоесть минимум жира.
Подготовка к диете:
Первое, что необходимо сделать — избавиться от портящейся еды в холодильнике, на кооорую можно сорваться.
Я распределелила всю имеющуюся еду дома на примерно неделю, и съела ее. Оптимально без диеты это была еда на два-три для меня, но я растягивала ее неделю.
Это были: багет, хумус, куриные филе, сметана, молоко, кефир, овощи (я их стушила), сыры, яйца
По сути я медленно и по чуть-чуть смела всю еду, которая была в холодильнике и просто не докупила новую.
Это возможно неправильная подготовка к голоду, но к концу недели я съедала уже очень мало, считай доедала крошки.
Дневник диеты:
1ый день: очень голодно.
Первая половина дня прошла отлично. Пила просто теплую воду раз в три часа. После 5 вечера на меня напал сильный голод. Я начала пить воду каждые полчаса, непосредственно перед сном выпила два стакана с ложкой меда. Бегаю раз в час в туалет.
2ой-3ий дни: голодно.
Просыпаюсь с чувством голода. У кровати стоит стакан воды с ложкой меда. Когда выпиваю его, чувствую, какая вода холодная, и как она течет по всему организму прямо в желудок. Реально, ощущаю это каждой клеточкой. Ощущаю сам пищевод. Желудок урчит постоянно. Кислотность снизилась (обычно она повышенная и часто бывают колики). Кроме утрешней порции, пью чистую воду, без меда. Пью раз в два часа по стакану. Ночью по три раза просыпалась чтобы сходить в туалет. При нагрузках кружится голова.
4ый-6ой день: чувства голода нет.
Просыпаюсь без чувства голода. Есть уже не хочется совсем. С утра выпиваю стакан воды, и в течение дня пью только чистую воду. Когда хочется горячего, завариваю кипяток. Вода кажется сладкой и вкусной. Начинаешь видеть разницу между водой из под крана и водой из бутылок. Чувствуешь разницу между разными марками воды. Но что удивительно — вся она всегда кажется сладкой. Пью раз в несколько часов, маленькими глотками. Голлвокружение появляется, когда выхожу в жару из дома.
7ой-9ый день: а есть вообще надо, да?
Потребности в еде нет вообще. В организме легкость. Глядя в зеркало виден результат похудения. Однако стараюсь не выходить далеко из дома, мало ли (я наслышана в других отзывах об обмороках). Пью по стакану три раза в день + по чуть чуть выпиваю из бутылки воды, которую всюду таскаю с собой. Чувствую, что стала слабее физически, настроение лениться. В туалет хожу три раза в день через полчаса после выпитого стакана.
10ый день: пора заканчивать
Изначально я хотела просидеть на голоде 2 недели. Но меня из колеи выбил упадок сил и вечно плохое настроение. Состояние непоняной и необоснованной тоски, нежелание чем либо заниматься, желание лежать на диване и спать. Работать или учиться в таком темпе — нереально. Сосредоточиться на чем то тоже. Я ругалась с близкими почти без повода. Меня начала раздражать любимая кошка.
Выход с диеты:
Я начала выход на 11ый день. Начала с того, что выпила кефира, затем в течение дня я съела одну детскую пюрешку. Слелующий день я ела полностью детские фруктовые пюре. В течение недели я питаюсь на детскрм питании, затем постепенно добавляю диетическое мясо.
Результат диеты:
Рост 155, вес 41 кг (минус 9кг).
Индекс массы тела — 16 (нижняя граница нормы) — минус 5 имт.
После водного голодания
После голодания
Плюсы диеты:
1. Быстрое похудение.
2. Очищение организма.
3. Разгладилась кожа на лице, пропали прыщи.
4. Чувство легкости.
Минусы диеты:
1. Головокружение.
2. Часто бегаешь в туалет.
3. Плохое настроение.
4. Упадок сил.
5. Страх упасть в обморок при физической активности (я не падала, но страх, после чужих отзывов об этой диете, присутствовал).
Последствия диеты:
После диеты я сдала анализы у врача. Анализ крови и мочи. У меня снизился холестерин в крови (это плюс), и понизился уровень железа и гемоглобина (это минус). Все остальные показатели остались прежними.
Врач порекомендовал мне питаться железосодержащими продуктами, чтобы вернуть уровень гемоглобина в норму и прописал железосодержащий препарат.
Итог:
Если вы абсолютно здоровы и обладаете силой воли (или хотите испытать себя на стойкост, то я рекомендую эту диету для быстрого похудения. Но помните о правильном входе и выходе из нее. Нельзя резко взять и перестать есть. К этому нужно неспеша подойти, ограничивая себя в питании хотя бы неделю, а лучше больше. Так же если после голода вы сразу накинетесь на еду — вес вернется в разы больше правильный выход еще важнее. Вы же не хотите потерять все результаты.
Эта диета снижает уровень железа и гемоглобина в крови. Если у вас он ниже нормы — не начинайте эту диету. Иначе вы будете падать в обмороки и вас будут ожидать другие негативные последствия.
Сдать анализ крови и мочи стоит бесплатно в поликлинике, где вы прописаны. Не поленитесь делать это хоть раз в полгода, чтобы быть в курсе своих показателей. После диеты лучше проверить их снова.
Спасибо за внимание!
Всем успешных похудашек!
Что произойдет, если неделю пить только воду?
День первый
Положение лежа – залог успеха
В 2016 году японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине, доказав, что клетки человеческого организма способны самостоятельно очищаться при краткосрочном голодании
В первое утро в оздоровительном центре TrueNorth, единственной клинике водного голодания, одобренной американским медицинским сообществом, ко мне с визитом явился доктор Майкл Клейпер. Высокий, стройный, седовласый: ему или 75 лет и он невероятно хорошо сохранился, или 30 и он рано поседел. А может, дело в том, что он виртуоз водного голодания? Как бы то ни было, в этой клинике я встречаю только пышущих здоровьем красавцев медиков с совершенными телами и сияющей кожей: живые доказательства того, что водная диета все-таки работает. Поэтому, когда Клейпер, улыбаясь, заходит в мою палату, я начинаю верить, что можно остановить глобальное потепление, войны, старение и все, что раньше казалось неизбежным злом. Вернусь домой лопочущим грудничком – и поглядим, захочет ли жена со мной нянчиться.
Водное голодание – это не соковое голодание и не голодание на воде с медом, лимоном и красным перцем; все детокс-диеты предполагают потребление калорий, и, каким бы оздоровительным ни было их действие, настоящим голоданием это не назовешь. Доктор Клейпер и его коллеги утверждают, что их курс – не просто радикальное средство для потери веса и решения проблем с пищеварением, а некая панацея, которая в конечном счете приведет к полному оздоровлению человеческого вида. Без еды организм начнет избавляться от шлаков, очищаться и восстанавливаться. Противники этого подхода вроде моей жены считают голодание изощренной формой мазохизма, превращающей человека в убогого дистрофика, который тонюсеньким голоском молит о помощи.
Доктор Клейпер объясняет правила поведения в клинике. Во-первых, нельзя покидать территорию: можно заблудиться и куда-нибудь с голоду свалиться. «Видите ли, без еды человек теряет ориентацию в пространстве. Так что лучше пребывать в горизонтальном положении всю неделю. В вашей палате много отличных фильмов, посмотрите что-нибудь». Во-вторых, никакой зубной пасты, увлажняющих лосьонов и кремов. В-третьих, нельзя принимать душ. «Потому что вы, скорее всего, поскользнетесь и разобьете себе голову».
Доктор Клейпер проверяет мое давление: 125 на 80. «Сойдет для вашего возраста». А мне – 50. Слушает грудную клетку и заявляет, что мое сердце тоже в полном порядке. Затем он берет у меня кровь. Когда доктор уходит, я отправляюсь во двор – посидеть на солнышке в ожидании, когда голод схватит меня за горло. Вокруг бродят те, кто проходит клинический курс здорового питания, но своих товарищей по несчастью я узнаю издалека. Водноголодающие держатся за стены клиники, опустив глаза в пол, и очень медленно взбираются по лестницам.
Тут нет бассейнов (хотя кто-то называет TrueNorth спа-центром нового поколения), и обстановка больше напоминает научно-исследовательский центр. Каждый день в актовом зале проводят лекции по правильному питанию, семинары по составлению диет, а палаты забиты DVD с документалками про ЗОЖ. В местном кинотеатре показывают блокбастеры из мира детокса. Сегодня премьера – жуткий фильм под названием «Ловушка удовольствий». Речь в нем о том, зачем мы едим, едим и еще едим и почему это вредно для здоровья. Соль, сахар и жиры в сочетании с химическими добавками одурманивают нас не хуже кокаина. В результате облапошенный мозг выбрасывает в организм убийственные дозы дофамина, к которому мы привыкаем. А потом требуем его еще и еще, тем самым убивая себя. Конец фильма.
Вечером того же дня я запираюсь в палате, делаю смузи из дистиллированной воды и включаю кулинарное шоу. Корн-доги, маффины, карамелизированные пеканы, молекулярный мандарин. До чего же я люблю объедаться! Специально летаю в Испанию, чтобы поглощать чуррос, паэлью и «Агуа де Валенсию». Но лучше выбросить все это из головы хотя бы на время. А если получится – на всю неделю.
День второй
Что бы на моем месте сделал Ганди?
Когда я звонил в клинику, чтобы договориться о визите, одна из медсестер предупредила меня о трудностях водного голодания. Мол, это интенсивный, полный негативных эмоций опыт, но если вам удастся преодолеть все, вы будете благодарны.
На второй день я просыпаюсь в четыре утра в скверном настроении. Я встаю с кровати, иду в туалет, ложусь опять, смотрю в окно, включаю телевизор, но мне хреново. На улице темно и холодно.
Когда не нужно переваривать пищу, организм вырабатывает очень много энергии, которую некуда девать.
Я пытаюсь отжаться, но бьюсь подбородком о пол после первой попытки. Выпив стакан воды, иду взвешиваться. Со вчерашнего дня куда-то делись три килограмма. А потом я чувствую: что-то случилось с воздухом.
Гостей клиники просят не пользоваться косметикой – у голодающих быстро развивается обостренное обоняние. Утром мне это слишком очевидно: я чую запахи за километр, как вампиры – кровь. Кто-то в конце улицы взбивает яйца, чтобы сделать омлет, добавляет сливки и травы. Масло шипит на сковороде, и, когда в него выливают яйца, запах плывет вдоль улицы и проникает в мое окно. Ганди говорил: «Тщательно пережевывайте воду». Я думаю об этом, когда пытаюсь заглушить чувство голода. Вода льется мимо рта. Никогда бы не подумал, что мысль о вяленых томатах и сырных палочках доведет меня до эрекции.
На обеде мы встречаемся с доктором Клейпером. На его тарелке – гигантский кусок красной рыбы. На моей стоит стакан с водой. По словам Клейпера, многие из самых распространенных заболеваний – диабет, гипертония, некоторые болезни сердца, астма, артрит, аутоиммунные заболевания – следствие избыточного, а не недостаточного питания. «Раньше их называли болезнями королей, потому что только богачи могли позволить себе жирную пищу, – говорит доктор, разрезая бархатную матовую форель. – Крестьяне не болели диабетом. Разумеется, это было до наступления эпохи дешевых сосисок, консервированной кукурузы и так далее. Токсины, содержащиеся в химических добавках, отравляют печень и почки».
Но как совсем обойтись без питательных веществ? Некоторые врачи утверждают, что голодание – контрпродуктивный способ детоксикации, отбирающий у организма вещества, необходимые ему для эффективной очистки. Тем не менее человеческий организм хорошо подготовлен к потреблению малых объемов питательных веществ. «Наши тела – это жирохранилища, – говорит Клейпер и шлепает себя по ягодице, – устроенные в районе задниц и животов. Сделано это на случай, если в один прекрасный день из нашей жизни исчезнет еда».
Но в расчете лишь на внутренние запасы жира есть, разумеется, свои минусы. А именно (по состоянию на второй день голодовки): головокружение, гнетущее ощущение пустоты жизни, которое не зальешь рюмкой воды. Но мой энтузиазм пока не иссяк – я уже представляю, как накинусь на чизкейк через пять дней. У меня нет диабета, я голодаю не затем, чтобы похудеть. В школе я был спортсменом, и теперь, когда мне 50, у меня все болит. Повреждено колено, проблемы с шеей, пальцы на ногах немеют. В принципе, я не прочь сбросить пару килограммов, но голодаю я, чтобы избавиться от хронических болячек.
Однажды утром, в 2011 году, я проснулся от пронзающей боли в предплечьях; было ощущение, что их жгут огнем. В больнице мне дали морфин, но один укол не принес ни малейшего облегчения. После второго и третьего уколов я стонал чуть меньше. В конце концов боль отступила лишь после приема гидроморфона (он в десять раз мощнее морфина). Потом были другие врачи и другие больницы, где мне в итоге и поставили диагноз: редкое аутоиммунное заболевание, при котором нервы, дающие силу рукам, начинают усыхать. Лечения не существует, лишь куча таблеток, чтобы подавить боль. Моя жизнь превратилась в ад: чудовищные дозы стероидов, противосудорожные препараты от нейропатической боли, а еще много пива, мороженого и шоколада, чтобы хоть как-то скрасить унылое существование.
День третий
Постель, туалет, тоска
Бли-и-и-ин… Жизнь без еды – это тьма египетская, головные боли и нескончаемые приливы энергии. Я не могу спать, не могу читать. Звонит жена и спрашивает, как жизнь в пионерлагере для голодающих, умер я или нет. Я жив, но дни свои провожу как в психушке. Постоянно хожу по-маленькому: даже если диета ни к чему не приведет, упражнения Кегеля не пройдут зря. Я не планировал столько валяться в кровати; если в ней нельзя спать или заниматься сексом, она превращается в чуть более мягкую разновидность пола. Лежишь посреди комнаты и думаешь, когда уже придет медсестра и обнаружит тут мой усохший труп.
День четвертый
Есть ли прогресс?
Просыпаюсь, чувствуя себя чуть лучше, хотя слабость и опустошенность никуда не делись. Головная боль почти прошла; сбросил еще полтора килограмма. Самое странное: голода я больше не чувствую.
День пятый
Соляная пустыня
Похудел на пять с половиной килограммов. Врачи говорят, что это преимущественно ушла вода. Какого черта мы носим с собой столько воды? Услышав мой вопрос, доктор Клейпер радуется шансу прочитать свою коронную лекцию «Соль – главная героиня пищевого апокалипсиса». «Когда мы потребляем ее слишком много, – начинает доктор, – то и воды больше пьем. По причине переизбытка жидкости отекает эпителиальная ткань стенок сосудов, уменьшая просвет между ними, а это приводит к повышению артериального давления». Это я еще не рассказывал ему про жену: та постоянно носит с собой пакетик морской соли, которым посыпает всю нашу еду, даже карамельное мороженое.
День шестой
Чуть не умер от голода, но потом восстал
В последний день голодовки я впервые выспался – вылез из постели в пять утра, – но чувствую себя великолепно. Клейпер говорил мне, что как минимум раз в жизни нужно подвергнуть себя водному голоданию. «Хотя бы на 21 день, а еще лучше – на 30». Теперь я начинаю понимать, что происходит. Когда ушел голод и отпустила слабость, я почувствовал, как тело изменилось. Я потерял семь килограммов, колено и нервы перестали болеть. Пальцы сжимаются, на моем лице нет прыщей, а глаза сияют так, будто их отфотошопили. В палату снова заходит Клейпер – обсудить план моего питания после выписки.
Эффект водной шестидневки легко убить одним чизбургером.
Следующим утром я должен приготовить себе арбузно-сельдерейный смузи, а на обед съесть пару виноградин и кусочек дыни. Потом мы обсуждаем, как я буду питаться дома и – в идеале – всю оставшуюся жизнь. Пытка голоданием не должна была превратить меня в манекенщика. Ее основная задача – подготовить мой организм к растительной диете. Больше никакой термически обработанной пищи, мяса животных (даже если они выросли у меня на заднем дворе). Перезагрузив организм, я должен постараться не изгадить его в течение следующей недели. Большинство людей скорее умрет, чем согласится питаться правильно.
День седьмой
Жизнь после выписки
Вернувшись в мир хот-догов, похудевший на восемь килограммов, я целый час пью смузи. Ощущая во рту что-то кроме воды, чувствую, как у меня едет крыша. Калории пронзают тело, будто молнии. Проходит пара дней, прежде чем я начинаю чувствовать настоящий голод. Встретившись со мной, Клейпер измеряет давление. Прежние показатели 125 на 80 изменились до 95 на 69. «Это показатели подростка», – комментирует доктор.
Дома я недоверчиво ковыряюсь в яичнице, которую приготовила жена. Мне с трудом удалось уболтать ее не поливать яйца кленовым сиропом. На соль я теперь смотрю как на страшнейший яд. Масло кажется слишком масляным, а шоколад, даже лакричный, пришлось выбросить на помойку. Зачем я все это ел? Всему виной кулинарные шоу и реклама зубной пасты: там вечно показывают, как зубы блестят после кофе, вина и пирожных, и у меня разыгрывается аппетит. В офисе я взлетаю по ступенькам, не останавливаюсь подышать в пролетах. Вскоре я снова начинаю есть твердую пищу, и артрит не возвращается. Но теперь я думаю о нем еще чаще. Мне трудно поверить, что боль действительно отступила и я могу спокойно составить жене компанию на зумбе.
Что если голодание просто напугало организм и лишь на время заставило его забыть о боли?
Следующую за моим возвращением неделю в офисе все как с цепи сорвались. Не понимаю, как в коллективе из 14 человек четверо могли родиться друг за дружкой. На столах то и дело мелькают шоколадные торты, суши, бургеры, вино и капкейки. Но теперь, прежде чем съесть что-нибудь, я начал думать о последствиях для организма. Принесет ему это пользу или нет? Купить рассыпчатый творог, чтобы кости стали крепче, а мышцы – более упругими? Или банановый пудинг, чтобы целый час трястись, как под экстази?
Между реальным миром – во всяком случае тем, в котором я живу, – и миром спартанской растительной диеты пролегает глубокая пропасть. Если бы я снимал квартиру один, ходил за продуктами, готовил бы только для себя… Короче, если бы у меня не было никакой личной жизни, я подсел бы на составленную в клинике диету не раздумывая. Согласен, это выглядит как отмазка и попытка очернить мою сладкоежку-жену и друзей-пьяниц.
Да, наверное, так оно и есть.
Материал был впервые опубликован на сайте в июне 2018 года.
Вероятно, вам также будет интересно:
Какстатьвеганом, не потеряв мышечную массу
Зачем нужно (или не нужно)проходитьгенетические тесты?
Все, что нужно знать об интервальномголодании
Какпрожить1000 лет
Фото: Phillip Toledano
Часто проверяете почту? Пусть тамбудетчто-то интересное от нас.
Как я сбросил 20 килограмм за две недели и у меня ещё осталось 260 кг
Курс разгрузочно-диетической терапии для самого тяжелого сумоиста в истории.
207 627 просмотров
Коротко о себе
Меня зовут Анатолий Михаханов. Я первый профессиональный российский сумоист и самый тяжёлый борец сумо за всю историю с максимальным весом 293 кг.
В этом посте расскажу о том, как я решил похудеть и начал с того, что десять дней не ел вообще, практикуя 14-дневный курс по методу разгрузочно-диетической терапии профессора Ю.С. Николаева. Далее, для простоты, буду называть это просто «голоданием».
Почему размещаю эту статью здесь, на vc.ru? Потому что здесь я читал интересные статьи о биохакинге, где люди делятся опытом «оптимизации» процессов организма, принимая разные добавки к еде, витамины, лекарства, чтобы лучше себя чувствовать, эффективнее думать и быть продуктивнее в работе.
Для меня таким «биохакингом» стало длительное голодание. Результат моего эксперимента над собой мне понравился. И не только в плане быстрой потери веса. Об этом постараюсь рассказать по порядку.
Вес и спорт
На фото я – самый красивый (справа)
Из моих фотографий
Вы не поверите, но до того, как я решил приблизиться к 300 килограммам, я питался не с утра до ночи, как можно подумать, глядя на мои фото годичной давности. Ел всего лишь пару раз в день, в основном классику Японии, страны в которой жил и тренировался: роллы, морепродукты, овощи и рис. Решающими здесь были объёмы порций.
Октябрь 2015 года
Новый этап в жизни и двухнедельное голодание
В прошлом году я закончил профессиональную карьеру в Японии, где прожил целых 18 лет, и вернулся в родные места — в Бурятию. Я хочу полностью перезагрузиться, начиная с жизненных установок и заканчивая весом, в моей жизни наступил новый этап.
На пике формы
Из моих фотографий
Было понятно, что с моим весом нужен радикальный подход к его снижению. Поэтому я решился и записался на программу 14-дневного голодания. Из которых десять дней полное голодание (вода — анлим, а есть — ни-ни) и четыре дня плавный выход из голодания, когда сначала можно только немного морковного сока, потом чуть-чуть каши и так далее.
Пока толстый сохнет, худой сдохнет.
Народная мудрость
Перед началом курса пришлось пройти медосмотр, сдать анализы. Это обязательное условие. Врач на основе этого решает, можно человеку голодать или нет, если можно, то назначает срок голодания и тип (сухое или на воде), а также дополнительные процедуры (иглоукалывание, очистительные клизмы, баня, у-шу, правильное дыхание, массаж, психологические тренинги).
Часть этих процедур нужны, чтобы голодающие не просто лежали на кровати, экономили силы и урчали животами, вспоминая домашние разносолы, а пошевеливали булками — двигались.
Кстати, когда ты давно ничего не ел, даже выражение «шевели булками» напоминает о еде.
Мосье, же не манж па сис жур.
Киса Воробьянинов, «12 стульев»
Когда десять дней голода заканчиваются, начинается плавный выход из голодания. Соки, травяные чаи, каши. Чтобы организм постепенно вернулся к нормальной жизни. Помню, когда нам несли морковный сок, я чувствовал его запах за пять метров, а такой вкусной каши, которую нам давали на 12 день, я не ел никогда, ни до ни после.
Страхи и причины
Я шёл за перезагрузкой тела и головы, хотел обновить свой организм, которому приходится не особо легко, также в последнее время я задумался о создании семьи.
Сердцу тяжело, когда масса тела, которую ему приходится «обслуживать», существенно переваливает за среднестатистическую.
Конечно, были сомнения, что я продержусь весь 14-дневный курс, учитывая мои обычные объёмы приема пищи. Чтобы не сорваться, могу посоветовать помнить, зачем вы это делаете, — вспоминать цель. Мне помогало.
Анастасия Волочкова одобрила бы мой шпагат 🙂
Как всё было
Начало эксперимента по голоданию на удивление пошло легко. Три дня голода — без особых проблем, зато на четвёртое утро я проснулся усталым, как будто всю ночь боролся.
Доктор сказал, что это начался следующий этап голодания, когда организм переходит от питания внешнего к внутреннему.
Запустился процесс, ради которого это всё и затевается, и организм начал использовать для питания слабые и старые клетки организма.
На пятый день стало попроще, есть уже так сильно не хотелось.
Все 14 дней голодания я пил тёплую воду, она притупляет чувство голода и ускоряет метаболизм.
Совет на основе собственного опыта: если вы ощущаете, что голодны, особенно вечером, выпейте стакан тёплой воды, это позволяет обмануть организм, он начинает «думать», что поел.
Каждый день во время курса РДТ, я пил по два литра воды, ходил постоянно с бутылкой в руке, как, впрочем, и остальные однокурсники.
Помимо воды, у меня были иглоукалывание, массаж и баня. Иглоукалывание — реально работает, чувствуется подъём сил.
Девушке-массажистке пришлось со мной сложно. Промять сумоиста — задача непростая 🙂
Баня — замечательная вещь на голоде. После неё ощущение — как будто поел.
В бане
Вообще, когда не ешь уже шесть-семь дней, всё как-то иначе начинает восприниматься. В обычном своём состоянии я бы эффект от иглоукалывания не почувствовал, а тут реально как будто жахнул крепкий кофе с сахаром, такое было ощущение от каждой процедуры с иглами.
В свободное время гулял по берегу зимнего Байкала. От центра, где я проходил процедуры, до берега не больше 100 метров.
Озеро Байкал в декабре 2018 года (Бурятия, село Горячинск)
Фото сделано во время курса голодания
Я из Бурятии, поэтому много раз был на Байкале, в том числе и в Горячинске. Каждый раз, когда приезжал домой из Японии, тоже старался побывать на Байкале. Но это всегда было летом-осенью. А тут оказался на Байкале зимой — ещё одно новое впечатление.
Получилось или нет
Лечебное голодание — работает. Помимо потери веса, составившей у меня 20 килограммов за 14 дней голодания, (в Центр я пришёл с 280 килограммами), в голове всё стало как-то яснее, что ли, прозрачнее. Как после тяжелой тренировки какие-то жизненные сложности кажутся мелкими и незначительными, так же и после голодания мысли становятся яснее и чётче.
У меня появились новые цели и планы на будущее вне спорта. Это для меня, наверное, самое главное: я много беспокоился и переживал, чем буду заниматься дальше.
Среди друзей, кто поверил в меня и в данный метод, — Давид Мусульбес, известный борец вольного стиля, обладатель двух олимпийских медалей. Он тоже решил пройти этот курс. Но в отличие от меня, приехал сюда голодать через полстраны. Этой встрече мы были очень рады, и я остался под отличным впечатлением от Давида. Кстати, он тоже достиг значимых результатов.
Фото с Давидом Мусульбесом
Улан-Удэ, декабрь, 2018 год
Не думайте, что на курсе были только борцы :-). Были разные другие люди, далёкие от любого спорта. Цели у них тоже были разные, не только сбросить вес.
Голодание — это не обязательно про похудение.
С нами в группе был менеджер достаточно крупной в наших краях компании. Он полтора года пытался выкроить 20 дней отпуска одним куском, чтобы пройти 14-дневный курс РДТ и после иметь немного времени, чтобы полностью вернуться в нормальный режим питания перед выходом на работу.
Да, телефоны, ноутбуки, планшеты и прочие устройства не забирают. Можно ими во время курса полноценно пользоваться. Но, как я писал выше, только лишь лежать на кровати вам не дадут.
Про своих всех однокурсников по голоданию писать не буду. Скажу только о себе: у меня получилось и я был реально горд собой. Это было непросто, но и не так чтобы очень уж тяжело.
Я благодарен за поддержку моих родных и подписчиков в Instagram, с которыми я делился ходом своего эксперимента. Возможно, я кого-то подтолкну на такой же полезный для головы и организма шаг.
Роллы и суши — основной рацион сумоиста
Рассказы бывалых (пересказываю то, что слышал)
Голодание по-разному влияет на людей: у одних всё проходит легко, как по маслу, других терроризирует головная боль и падает давление.
У кого-то может появиться неприятных запах изо рта, обычный, нечищеных зубов, или даже запах ацетона.
У других на шестой-седьмой день без еды, после очистительных клизм, уходят паразиты, о наличии которых человек не догадывался. В таких количествах, что пациент пугается.
Женщина с моего курса голодания рассказывала, что у её знакомой так прошла пищевая аллергия, от которой она мучилась несколько лет. Паразиты ушли, нет аллергического насморка и крапивницы.
Всё это реакция на голод, который для современного человека, по сути, стрессовый процесс.
Жизнь после курса голодания
Мой курс голодания закончился в конце декабря прошлого, 2018 года (прошло пять месяцев). Я сдержал обещание, которое дал себе, и придерживаюсь схемы питания, разработанной для меня врачом отделения Ayurmedica Центра восточной медицины. Схема работает, и вес постепенно уходит, плюс постоянно тренируюсь в спортзале.
Даже после относительно небольших 20 килограммов, которые ушли за две недели курса лечебного голодания, я стал чувствовать себя меньше в размерах (напомню, в Центр восточной медицины я пришел с 280 кг веса, ушел с 260 кг) не только по килограммам, но и в объёмах, что заметно по одежде. Сейчас, на момент написания статьи, я вешу 230 кг (сбросил 50 кг).
Так сильно сбросил, что скоро придётся менять гардероб
После голодания оказалось проще изменить свои вкусовые привычки. Из моего рациона ушли мучное и сладости, теперь, думая о шоколадке, я беру яблоко или выпиваю стакан тёплой воды. Ем значительно меньше соли и пью зелёный чай, естественно, без сахара и пирожных вприкуску.
Цель — 205 кг. При моих 193 см роста это будет хорошим результатом, ведь я уже в семь лет весил под 120 кг, а в 16 лет был 200 кг.
Такие излишества в прошлом
Советы для тех, кто решит голодать
Главный совет — не бойтесь. Вы не умрёте с голода, не истощитесь в конец и не заболеете анорексией. Но легко не будет. И чем больше у вас вес, чем больше вы привыкли каждый день кушать, тем сложнее будет. Хорошая новость в том, что после двух-трёх дней есть хочется уже меньше, а после четвёртого пятого дня организм привыкает. Проходит головная боль и низкое давление. У меня на десятый день, когда, казалось бы, организм должен быть истощён голодом, температура была 36,6, ясная голова, хоть задачки математические решай, и идеальное давление.
Помните про цель. Когда вы понимаете, для чего это делаете, голодание не кажется сложным.
Есть разные способы голодания. Сухое голодание, голодание на воде, на чае, на кефире. Не берусь утверждать, я не врач, но раз уж пишу выводы, скажу, что думаю по этому поводу: есть классические методики, их и нужно придерживаться. Всё остальное — полумеры или шарлатанская ересь. Посмотрите старый советский ролик про лечебное голодание в СССР. Он всего шесть минут, но многое становится понятно.
Голодать дома — плохая идея. Конечно, если вы раз в неделю устраиваете себе разгрузочные 24 часа голодовки, то это вполне домашняя процедура. Но курс в семь дней и тем более десять или 14 дней голода, нужно проводить в стационаре под присмотром врачей, когда вас каждый день по нескольку раз осматривают, а случись что, сразу окажут помощь.
Что касается меня, то, скорее всего, повторю процедуру через год.
Всем спасибо за внимание. Очень надеюсь, что статья вам была полезной.
В заключение забавное фото: полный вагон сумоистов.
Полный вагон сумоистов
Синксансэн (скоростной поезд)
Отзыв об четырех-дневном водяном голодании | by Egor Pakhomov
Скриншот приложения Zero под конец моего голодания
Я только что закончил 4.5 суточное(108 часов) голодание на воде. Мне очень понравился опыт и я хочу им поделиться.
Под голоданием на воде я имею в виду разрешенный список продуктов состоящий только из воды, чая и кофе без молока или сахара. Никаких калорий на период в 4.5 суток.
Цель — истощить запас гликогена в первые 24 часа, перейти в состояние кетоза, тоесть начать сжигать имеющийся в организме жир. Чтобы вы понимали — если вы хотите сжигать жир голодание в 10 часов вам ничем не поможет, у вас есть другой тип запаса энергии. Один из основных бенефитов всего этого — Аутофагия — фактически чистка клеток от мусора.
Какие исследования у нас сегодня есть на тему голодания:
На мышах мы видим серьезное увеличение продолжительности жизни
На людях мы видем улучшение биомаркеров, которые мы связываем со старением и с вероятностью появления серьезных болезней: диабет второго типа и рак
У нас нет долгосрочных исследований на людях о эффекте голодания. Тоесть мы не замеряли живут ли люди, которые применяли голодание дольше. Биомаркеры не всегда являются хорошим показателем, потому что ты можешь заоптимизировать один важный показатель тем временем сильно испортив другой. Например множество диет могут хорошо помочь с процентом жира попутно приведя к недостатку важных элементов в организме. Так что эту методуку нельзя назвать гарантированно безопасной и полезной, но она точно весьма обещающая.
В целом голодание не несет в себе существенных рисков. Нельзя получить mailnutrition(нехватка каких-то элементов) потому что не меняется паттерны еды на каждодневной основе — меняется только время приема пищи. За 5 дней ничего кроме солей вымыться из организма не может(и их можно потреблять), так что про нехватку витаминов беспокоиться не стоит. Можно было бы говорить о каких-то возможных проблемах с системой пищеварения, но существующие исследования демонстрируют отсутствие по крайне мере краткосрочного негативного эффетка.
Выход из голодания требует осознанности. Потребление бургера сразу после голодания приведет к негативным последствиям. Это только вопрос времени перед тем как кто-то после 5 дней голода выпьет колу, впадет в инсулиновый шок и умрет. Но кейсы для премии Дарвина не должны менять нашего отношения к вопросу.
Мое голодание прошло сравнительно легко. Ощущение во время голода на протяжении этих дней не имеют почти ничего общего с ощущениями которые мы все знаем на повседневной основе как голод: раздражительность, зацикленность на еде, головная боль. Эти симптомы являются sugar craving(Острое желание углеводов) и проявляется только первые 2 суток до того как организм перестроится на переработку жиров(в нашем случаи имеющихся запасов жиров). После этого голод выражался в слабости, в слабом ощущение голода и, честно говоря, остром ощущении скуки. Я бы не приводил последний симптом если бы не слышал его от других людей(“bored as fuck”). Я связываю эту скуку c недостатком сил на привычные активности, отсутвие питание как важной части каждодневного времяприпровождения.
Мне было очень легко сидеть за столом с людьми которые едят. В отличие всяких диет голодание не подразумевает полу-тонов: тебе ничего нельзя кроме воды. У меня проблемы с самоконтролем когда что-то уже на столе или тем более у меня в тарелке. Голодание четко проводит границу дозволенного.
На вторую ночь появились проблемы со сном, но 3тью я спал нормально. Я так понимаю проблемы со сном распространенная проблема, но я в следущий раз буду лучше компенсировать соли и говорят это должно помочь.
Не смотря на эти проблемы со сном на 3 день голодания в голове и теле появилась легкость, четкость и относительный прилив сил. Это происходит когда организм смерился с необходимостью жечь жир и начал это делать всерьез. Сил меньше чем в обычной жизни, но легкость такая, какую мне не удавалось до этого добиться ничем, даже баней.
Голова начинает работать подругому на 3тий день. В каких то вопросах лучше, в каких то хуже. Надо понимать что мозг в этот момент начинает питаться принципиально другим топливом — кетонами вместо глюкозы. Если у вас есть сомнения по поводу масштабности измений примите во внимание, что без этого голодания скорее всего ваш мозг никогда в жизни не видел этого вида топлива. Я не утверждаю что одно топливо лучше другого, но разницу я ощущаю. Выделяющимся элементом, который сильно улучшился лично у меня является связанность речи. У меня с английским до сих пор не все прекрасно, когда мне надо говорить, и в эти дни я чуствовал сильное улучшение уровня. Конечно никакая голодуха не даст базы, но когда база есть и проблема просто в формулировании мысли мне кажется голодание имело для меня положительный эффект.
У меня была проблема с уровнем апатии в течении 2 месяцев до начала голодания, так что я являюсь прохим показателем, но апатия не увеличилась на период голодания и скорее уменьшилась в моем случае. Сейчас ведется много экспериментов для определения болезней с которыми помогает голодание и я наменирую ментальные расстройства как кандидата. Для справки — медицинское серьезное отношение к голоданию началось после того как его нашли клинически эффективным для сдерживания эпилепсии.
Несколько вещей которые не говорят в рекламных видео про голодание.
Все время очень сильно плохо пахнет из рта. Это нормально и не сведетельствует не о чем плохом, но это неудобно в контексте встреч на работе. Планируйте свой день в соответвии с этим фактором.
Надо пить много воды. До 10 литров в день. И даже при этом происходит обезвоживание организма. Пьешь очень очень часто и это надоедает и чувтвовается слегка неуютно.
Если бы надо было просто воду все это голодание было бы слишком легко. Пить надо соленую воду, потому что иначе вымываются соли. На мой вкус соленая вода хуже по вкусу просто воды, так что мне это не нравилось. Не пытайтесь пить весь день просто воду а потом разом выпивать всю норму соли. Вам не понравятся последствия этого решения.
За 4.5 суток я потерял 4–5 киллограм(9%) и конечно большинство из этого вода. Звучит жутко, но если помнить что голодание имеет сильный противоспалительный эффект то картинка начинает складываться. На весы начинаешь смотреть как на захватывающий фильм. Конечно весь это вес вернется как и положено ему. Но если нужно влезть в платье на один вечер — это может быть решением.
Я рекоммендую аккуратно выбирать дату голодания. Стоит принимать во внимание:
Что в холодильнике осталось портящегося и надо доесть, но доесть не получится
Встреча с людьми (плохой запах изо рта)
Обед на работе, когда я голодал
Еда на работе на этой неделе может быть хорошей. Я выбрал худшие дни для голодания — на работе всю неделю давали поке боул в одной столовой а в другой в один день был роскошный лосось. Было обидно.
Падение эффективности в непредсказуемом режиме что надо учитывать при проектах с жестками сроками.
Отдельно хочется написать про компенсирование солей. Я поздно озаботился решением проблемы получения этих солей и это вызвало проблемы. Во-первых большинство электролитов на рынке предназначены для спортсменов, а не голодающих, так что там другой слегка состав. Но зато подходят смеси для тех кто на кето диете. Во-вторых я долго не мог поверить что мне предлагается пить обычную соль. C учетом того что черезмерное потребление соли входит в топ 3 проблем с питанием приводящим к смерти, идея взять ложку соли, растрорить в воде и выпить выглядит очень дикой. При том, что мы дома не солим почти ничего вообще. Как вам жить с этим протеворечием я не знаю, но я насмотрелся на достаточное количество графиков, которые описывают как именно голодание все эти соли вымывает, так что я за не имением лучшей информации вынужден согласится.
Для меня это было первое столь продолжительное голодание. До этого я голодал максимум 40 часов и это было год назад. Так же я жил пол года на 16:8 системе. Это система которая подразумевает прием пищи днем только в окне 8 часов. Идея в том что ты голодаешь каждый день по 16 часов. Тоесть если первый раз поел в 12, то после 8 есть нельзя. У меня этот тип голодания произошел незапланировано — мне просто нравилось иметь последний прием пищи в 4 вечера. 16:8 очень хорошо сказывалось как на самочувствии так и на весе. Я думаю серьезно делать систему 5:2 вместо 16:8 на каждонедельной основе. 5:2 говорит о том что есть 5 дней в неделю нормально и потом 2 голодать. Мне 5:2 нравится больше потому что часть важных процессов голодания начинаются только после 24 часов. Но я пока не решил окончательно.
После поглащения всей это околомедицинской информации многие распространенные диеты начинают иметь смысл. Они не становятся рекоммендованным путем потому что попрежнему многие из них дики, но становится хотя бы понятен механизм рыботы.
Не есть после 6. Фактически это 16:8 голодание для тех кто не ест завтрак или ест его поздно.
Раздельное питание. Жир не откладывается без всплеска инсулина, который происходит только при появлении углеводов.
Считать калории. Вместо сильного голодания разом ты голодуешь дольше но с меньшим дифицитом калорий. Большая проблема что неприятная часть голода растянута на дольше и пониженные калории приводят к тому, что метаболизм замедляется и приходится калории резать больше.
Больше всего сомнения у меня стала вызывать ныне модная китодиета — основная идея что ты всегда используешь жири для энергии. Ты должен есть пищу с очень очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Проблема в том что куча полезных вещей приходит только вместе с углеводами(например клетчатка) и ты вынужден постоянно питаться биодобавками чтобы это компенсировать. Я напоминаю, что соли которые я пил предназначаются для кетонщиков, так что им еще и соли надо пить все время. Фиг с ним что это самая тяжелая диета сегодня на рынке — она подразумевает обязательность кучи биодобавок. И я видел исследования на lancet, которое утверждает что как высокое потребление жиров так и низкое увеличивает смертность относительно контрольной группы.
Я сейчас в кетозе. Я напоминаю что пока вы не выели запасы гликогена и не начали активно жечь жири — вы не можете так легко использовать жири как топливо. Я смотрю в холодильник а там черешня, творог, абрикосы. А кетонщикам ничего этого нельзя даже в микродозах а то они свалятся из кетоза в мир простых смертных. И понял я что мой изначальный план покетозить еще 2 дня после голодания обречен на провал.
Сезон ягод, прошедший мимо кетозника
Так что не нравится мне эта кетоновая диета. Исследования пока не дают хорошую картину на тему оправданности столь радикального решения. А голодание мне понравилось и имеющиеся исследования достаточно убедительную для меня рисуют картину насчет эффективности этого решения для продления здоровой жизни. Павел Дуров мне кажется сильно дискредитировал голодание когда поставил его в один ряд с полным отказом от молочки, мяса и яиц. Особенно страшно когда не были обьяснены причины и механизмы не за одним из этих решений.
Будет интересн любая реакция по делу — я осознаю радикальность идеи голодать 5 дней, но считаю эту радикальность обоснованной принимая во внимание имеющиеся исследования. Так что лучший способ со мной поспорить — привести клиническое исследование или рассказать о механизме работы человеческого организма которого я не принимаю во внимание. 100 лет рекоммендаций питаться дробно и часто меня не сильно убеждают без конкретики почему так надо делать.
Всем здоровья!
Как я поголодал 5 дней и узнал много нового о липидном метаболизме / Хабр
В комментариях к моим постам об ограничении калорий (1, 2) пару раз прозвучала мысль, что было б неплохо, если бы я привел данные по исследованиям и многдневного полного голодания. Что ж, попытаюсь.
Скажу сразу, что в сети очень много восторженных отзывов о том, как кому-то помогло длительное голодание (1, 2, 3). Отрицательных же (или хотя бы нейтральных) в разы меньше. Думаю, тут дело не только в мега-полезности голодания, но и в reporting bias — те, кому от голодания стало хуже, не особо горят желанием делиться опытом: ведь мало того, что неприятно рассказывать о своих неудачах, так еще и есть риск оскорбить религиозные чувства адептов голодания, которые расскажут, что ты всё делал неправильно, и вообще врёшь.
Наиболее взвешенная, на мой взгляд, научная статья по проблематике голодания была написана ещё в 1982 году. В её абстракте чётко изложены основные пункты, некоторые из которых я заметил и на себе:
Ранняя потеря веса при голодании значительна, составляя в среднем 0,9 кг в день в течение первой недели и замедляясь до 0,3 кг в день к третьей неделе; ранняя быстрая потеря веса в основном обусловлена отрицательным балансом натрия. Метаболически ранняя фаза голодания характеризуется высокой скоростью глюконеогенеза с аминокислотами в качестве первичных субстратов. По мере продолжения голодания развивается прогрессирующий кетоз из-за мобилизации и окисления жирных кислот. По мере роста кетонов они заменяют глюкозу в качестве первичного источника энергии в центральной нервной системе, тем самым уменьшая потребность в глюконеогенезе и снижая катаболизм белка. Наблюдаются гормональные изменения, включая падение уровней инсулина и Т3, и повышение уровня глюкагона и обратного Т3. Большинство исследований голодания использовали людей с ожирением, поэтому их результаты могут не всегда применимы к худым или здоровым людям. Медицинские осложнения, наблюдаемые в голодании, включают подагру и уратный нефролитиаз, постуральную гипотензию и сердечные аритмии.
Хвалебная песнь голоданию, причем всем его формам (полному или неполному, длительному или краткосрочному), была написана в 2014 году Вальтером Лонго, создателем “диеты имитирующей голодание” (Fasting Mimicking Diet, FMD) и по совместительству главой компании её продвигающей. В его статье голодание описывается исключительно в положительном ключе:
Голодание практикуется уже тысячелетями, но только недавно исследования пролили свет на его роль в адаптивных клеточных ответах, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический обмен и укрепляют клеточную защиту. У эукариот хронический голод частично продлевает продолжительность жизни, перепрограммируя пути метаболической и стрессовой резистентности. У грызунов прерывистое или периодическое голодание защищает от диабета, рака, сердечных заболеваний и нейродегенерации, тогда как у людей оно снижает ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит. Таким образом, голодание может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить болезни, одновременно минимизируя побочные эффекты, вызванные хроническими диетическими интервенциями.
В своё время я заинтересовался темой голодания благодаря книге, написанной Эптоном Синклером более ста лет назад. Она называется The Fasting Cure (“Излечение голоданием”), и вот здесь она есть в открытом доступе. Сразу оговорюсь, что сегодня я к ней отношусь довольно скептически.
Также несколько лет назад меня заинтриговала история шотландца Ангуса Барбьери, который голодал 382 дня (да, более года!), и похудел с 207 до 82 кг. Правда, умер он в 1990 году в возрасте 51 года. Клинический отчет по его голоданию опубликован здесь — голодал он не абы как, а лёжа в больнице под наблюдением врачей.
После того как я начитался всех этих интересных историй, не попробовать это дело на себе было практически невозможно. Я начал изучать мир кетогенных диет, периодического голодания (intermittent fasting), голодания многодневного и пр., и пр. Интрига усиливалась различными исследованиями, показывающими пользу от разных режимов ограничения калорий, а также вред от их переизбытка — ну как тут устоять?
Где-то к концу 2014 года я решил начать с периодического голодания. Учитывая мою извечную нелюбовь к завтракам, всё далось легко. Надо было лишь продержаться без еды до обеда — и вот они, заветные 12–14 часов голодания (с 23:00 по 13:00).
Следующим этапом было более долгосрочное голодание. Тут звёзды сошлись с моим расписанием дальних перелётов (раз в 1,5–2 месяца) и моей нелюбовью к самолётной еде. Вкупе с научными данными, согласно которым прием пищи влияет на циркадные ритмы, и вытекающему из этого предположению, что для борьбы с джетлагом лучше не есть до утра на новом месте, 36 часов голодания вырисовывались сами собой. Поужинал вечером перед вылетом, и не ешь до завтрака (а то и обеда) на новом месте.
После 6–7 таких перелётов захотелось большего. Следующим рубежом стало трёхдневное голодание. То есть 3 дня на одной воде. Это далось уже посложнее, но далось. И где-то полгода спустя было решено взять новую высоту — неделя на воде.
Но на этот раз захотелось посмотреть, будет ли виден какой-либо объективный положительный эффект — что там будет с маркерами воспаления, гормонами, глюкозой, холестерином. Для этого я решил сдать кровь до и после голодания.
Каково же было мое удивление, когда я получил результаты “до” и увидел, что за последние 2 года этих моих экспериментов у меня сильно подскочил холестерин, причем “плохой” вырос на 60% (см. таблицу: синяя колонка — это “до”):
Ну да ладно, решил я, после голодания он точно должен будет прийти в норму, а там посмотрим динамику. И приготовился голодать 7 дней. Как ясно из заголовка, я продержался лишь 5. Мне было оооочень плохо. Особенно после 3-го дня, и каждый последующий был только хуже. Не было сил, я плохо спал, был ужасно раздражителен, и я наконец узнал, что такое “мозговой туман”.
При этом я соблюдал все рекомендации: пил 3–4 литра воды в день, добавлял в нее электролиты (натрий, калий, магний), но лучше мне не становилось. Поэтому, сдав анализы на утро 5 дня, я решил прекратить это самоистязание.
Но тут меня ждал новый сюрприз: анализы ухудшились. Подскочили триглицериды, снизился “хороший” холестерин, и вырос “плохой”:
Сказать, что это было неожиданностью, это не сказать ничего. Следующие несколько дней я излазил весь Интернет в поисках хоть кого-то со схожим опытом. И в итоге нашел. Оказалось, что нас много, и зовёмся мы “гипер-респондерами”:
Hyper-Responder FAQ The term, “hyper-responder” has been used within the ketogenic / low carb, high fat (keto/LCHF) community to describe…
Вкратце, гипер-респондеры — это те, у кого при переходе на низкоуглеводную диету, сильно подскакивает холестерин (на 50–100%). По разным оценкам, таких людей от 5% до 33%, и у многих из них наблюдается хотя бы одна аллель e4 знаменитого гена аполипопротеина E (APOE), которая коррелирует с повышенным уровнем холестерина в крови, а также засветилась как главный фактор риска возникновения Альцгеймера.
Но почему у гипер-респондеров организм реагирует именно так? Точно пока никто не знает, но есть гипотеза, что так как основная масса холестерина производится нашим организмом эндогенно (а не поступает извне), то при снижении внешнего, диетического холестерина, организм пытается это снижение компенсировать повышая выработку собственного, а у гипер-респондеров априори повышена эндогенная выработка холестерина.
Но самое интересное открытие было не в этом. Автор вышеприведенного сайта cholesterolcode.com, Дэйв Фелдман, разработал (и проверил) весьма интересную гипотезу: уровень холестерина и триглицеридов в крови отражает лишь вашу диету за последние три дня и ничего более. Причем отражает в обратной зависимости: чем больше диетического холестерина и жира вы потребляете за эти три дня, тем ниже будут значения в крови.
Поэтому делать долгосрочные выводы исходя из ваших единичных значений холестерина и триглицеридов не совсем правильно — необходимо, как минимум, несколько точек — причем за 3 дня до забора которых вы не сильно отходили от своей обычной диеты. Кстати, для ИФР-1 это справедливо ещё больше — ведь его уровень в крови ещё более лабилен, чем холестерина или триглицеридов: прием алкоголя может снизить его на 15% в считанные часы. А плотный белковый ужин или физические нагрузки за день до анализа — повысить.
Возвращаясь к холестериновой гипотезе Дэйва Фелдмана, вот график значений съеденного жира (желтым, в инвертированной проекции) и холестерина 3 дня спустя (синим) из многократных замеров самого Дэйва. Обратите внимание на высокую степень корреляции:
Кстати, вот его полная презентация (25 минут чистого времени), очень рекомендую:
Гипотезу Дэйва косвенно подтверждает и мой опыт — ведь так как я 5 дней ничего не ел, внешнему холестерину взяться было просто неоткуда. А значит повышение его уровня было вызвано эндогенно. Сам себе я его и насинтезировал.
Как можно было проверить эту гипотезу? Очень просто — пару недель поесть “от пуза”. Чего не сделаешь ради науки! Исключительно в экспериментальных целях был закуплен килограмм маскарпоне и ящик овсяного печенья. За последующие 2 недели мои 5 кило, потерянные за 5 дней голодания, были быстро восполнены ежедневным потреблением ~3000 ккал. И анализы подтвердили — страдания были не напрасны. Триглицериды вернулись к исходному значению, а “плохой” холестерин спикировал почти на четверть:
Какие я для себя из всего этого сделал выводы? Во-первых, для голодания нужно иметь лишний вес. Если ты изначально худой, то голодать тебе будет просто нечем (мои 84 кг с 15% bodyfat близки к минимуму, особенно учитывая мою скорость сбрасывания веса в 1 кг/день). А во-вторых, у разных людей могут быть очень разные ответы их организма на голодание. И желательно эти ответы протестировать ДО каких-то значительных голодательных приключений. Вдруг вы тоже гипер-респондер.
В итоге забросил я все эти диеты и голодания. Нет, я по-прежнему уверен, что сахар — зло, и что нельзя злоупотреблять углеводами, особенно “быстрыми”. Это самый верный способ укоротить свою жизнь или заработать Альцгеймер.
Но сверх соблюдения этих прописных истин, лично для себя я, мягко говоря, не увидел особой пользы от голодания или диет, и пока не вижу особого вреда от их отсутствия — ниже приведены еще 3 точки замеров биомаркеров уже без всяких диет:
Да, в анализах начинает проявляться новый неприятный звоночек — высокий инсулин, но есть гипотеза, что это может быть даже следствием моего периодического голодания в прошлом, а не моего текущего режима питания. В любом случае, с ним я уже буду разбираться отдельно.
Вот такой у меня был опыт. В рамках борьбы с reporting bias решил им поделиться.
Полезно ли голодание — польза голодания для организма, однодневное и интервальное голодание, полезно или вредно
Отказ от еды воспринимается людьми по-разному. Для одних это – здоровый образ жизни, для других – самоистязание. Традиционная медицина его не приветствует, тогда как альтернативная считает эффективным методом лечения многих заболеваний. Попробуем разобраться, кто же прав. Выясним, полезны или вредны для здоровья разгрузочные дни и как долго и часто их разрешено проводить, чтобы не навредить организму.
Голодание: польза и вред для организма
Из пищи организм получает глюкозу – главный источник энергии. Когда человек испытывает голод, клетки тела сигнализирует о нехватке питания. Стандартные запасы глюкозы, поступающей с пищей, иссякают примерно за 20 часов.
Мы спим в среднем восемь часов в сутки, и в этот период метаболизм замедляется. Учитывая это, можно сказать, что глюкозы хватает нам на сутки. Поэтому однодневное воздержание от еды пройдет без последствий. Более продолжительное чревато опасными последствиями для обмена веществ:
расщепление белков;
неполное окисление жирных кислот;
перегрузка печени;
ослабление иммунитета;
кетоацидоз;
нарушение микрофлоры кишечника;
истощение на клеточном уровне (вплоть до повреждения тканей).
Для человека это может закончиться ухудшением снабжения кислородом сердца и последующей сердечной недостаточностью. Осложненный кетоацидоз вызывает кому и летальный исход.
Польза голодания на воде
Когда человек одержим идеей избавиться от лишнего веса, он готов отказаться от питания и только пить воду. Как известно, без нее организм живет дольше, чем без еды. Считается, что употребление жидкости позволяет обмануть желудок и подавить чувство голода.
Хотя это менее вредное занятие, чем сухое голодание, избежать истощения при чрезмерной его продолжительности не удастся. В воде нет глюкозы, а, значит, нет источника жизни для клеток.
Подслащенная вода – не выход. Похудение человека на сахаре – сомнительная перспектива. Да и вещество это вреднее, чем мясо, рыба, овощи и другая здоровая еда. Решение посидеть денек на воде может быть полезным с точки зрения альтернативной медицины, в традиционной подтверждений тому нет.
Польза сухого голодания
Его сторонники доказывают, что воздержание от еды и жидкости очень полезно для здоровья. Оно якобы способствует:
омоложению;
повышению интеллектуальных способностей.
снятию воспалений;
повышению иммунитета;
очищению от шлаков;
борьбе с новообразованиями.
На самом деле оно принесет проблемы со здоровьем, ведь к истощению добавится еще и обезвоживание. 50-киллограмовой женщине требуется выпивать 2100 мл в сутки, 80-килограммовому мужчине – 2700 мл.
Если человек голодает один день, уже к его концу он столкнется с первыми последствиями дегидратации. Неделя без воды может закончиться смертью (при летней температуре она наступит уже через два-три дня). Особенно опасно так экспериментировать больным людям с и без того ослабленным здоровьем.
Польза интервального голодания
Это наиболее щадящий режим воздержания от еды. Его практикуют те, кто хочет сбросить вес, но не может выдержать изнуряющих правил. Наиболее популярная схема – 16 часов голода и 8 часов, в течение которых разрешается есть.
У нее действительно есть преимущества:
обмен веществ не нарушается;
нормализуется выработка инсулина;
16 часов организму достаточно, чтобы переварить пищу и переключиться на жировые запасы;
за 8 часов один из традиционных приемов пищи выпадает.
Из интервального голодания можно получить максимальную пользу в сочетании с интенсивными тренировками. Главное – не допустить переедания в отведенные 8 часов, иначе 16-часовое воздержание не будет иметь смысла. А краткосрочная разгрузка не нанесет вреда обменным процессам.
Голодание 18 часов
Такая разновидность интервального голодания увеличивает период нахождения без еды. Здесь точно можно уложиться в два приема пищи. Такая схема близка людям, придерживающимся строгих диет. Например, они отказываются от завтрака, обедают в полдень и не едят после 18:00. Она не вредна, поскольку за 18 часов обмен веществ не нарушается.
Схемой 18/6 пользовался японский ученый Ёшинари Осуми. Он доказал, что краткосрочное голодание запускает процесс аутофагии (самопоедания) в клетках. Уничтожаются таким образом в первую очередь поврежденные клетки.
18-часовое воздержание от пищи включают в различные диеты, хотя схема 16/8 сейчас более популярна. Последняя находит больше одобрения у медиков и легче переносится психологически.
Голодание 24 часа (суточное)
Это более жесткая схема, чем интервальное. Вред сухого голодания трудно подвергнуть сомнению. При наличии в рационе жидкости сутки без пагубных последствий выдержать можно.
Люди, взявшие за правило устраивать себе разгрузочные дни раз в неделю, отмечают такие благотворные результаты:
ускорение обмена веществ;
улучшение работы кишечника;
коррекция гормонального баланса;
сбрасывание лишних килограммов.
Однодневное голодание эффективно для похудения. Ученые доказали, что обычно после длительного отказа от пищи вес уходит, но потом тело пытается восполнить потерянное, и килограммы возвращаются. Суточная разгрузка, повторяемая каждую неделю, такого не допускает.
Так корректируется пищевое поведение. Организм привыкает к уменьшенному рациону, и человека уже не изводит голод с прежней интенсивностью. Это помогает снизить объем потребляемых калорий.
Голодание 36 часов
Здесь придется оставаться без еды более суток, что уже способно отрицательно повлиять на здоровье. Поэтому устраивать такое воздержание рекомендуют не чаще раза в месяц. Поклонники разнообразных духовных практик (включая йогу) настаивают на более частых повторениях, что не находят положительного отклика в медицине.
Распределять время, отведенное на полуторасуточную голодовку, лучше всего так:
в первый день не ужинать;
весь второй день не употреблять съестного;
начать есть с завтрака третьего дня.
Для поддержания сил очень важен здоровый сон. Без еды организму тяжело, нельзя лишать его и отдыха. Днем для облегчения психологического перенесения этого времени желательно занимать себя чем-то увлекательным, что не позволит постоянно думать о еде.
Голодание 3 дня
Однодневное лишение тела пищи еще может быть полезным, 36-часовое – относительно неопасным. Но отказ от питания, продолжающийся более двух суток, однозначно угрожает здоровью. За это время запасы глюкозы иссякают, и организм переходит к перевариванию того, до чего еще можно добраться.
Есть мнение, будто тучным людям трехдневное голодание полезно. Сторонники этой точки зрения ссылаются на то, что жировые отложения – это резерв, позволяющий продержаться еще пару дней.
Опасность кроется в том, что расщепляться будет и мышечная ткань. Некоторые диетологи считают, что она уходит в первую очередь.
Жир после прекращения голодовки быстро возвращается, а о мышцах такого сказать нельзя. Несколько циклов отказа от еды – и получаем саркопеническое ожирение (сочетание дегенерации опорно-двигательного аппарата и ожирения).
Что происходит при продолжительном лишении пищи
Первые пагубные изменения появляются уже к третьим суткам. Локализуются они в желудочно-кишечном тракте. Вместо соляной кислоты желудок получает ненасыщенные жирные кислоты. Они создают мнимое ощущение насыщения. Именно поэтому голодающие рассказывают об исчезновении чувства голода.
С четвертого по седьмой день происходит следующее:
активизируется внутренний синтез аминокислот;
гибнет микрофлора кишечника;
кислотно-щелочной баланс нарушается в сторону закисления;
организм испытывает авитаминоз.
После седьмого дня начинается активное накопление кетоновых тел. При нормальном метаболизме их немного. Высокая их концентрация наблюдается у диабетиков в тяжелом состоянии, когда они находятся на грани комы.
Мнимое ощущение легкости и просветления, которым хвастаются голодающие, вызывается кетоновой эйфорией. Однако длится она недолго. В итоге отравление кетонами приводит к коме.
Голодание и печень
Сторонники периодических разгрузок уверяют, что они особенно полезны для печени, поскольку дают органу необходимую передышку. Если речь идет о краткосрочном отказе от еды, это имеет смысл. Но более продолжительный, напротив, приводит к перегрузке печени, а заодно и почек.
Когда гликоген заканчивается, на этот орган ложится ответственная задача – найти другие источники энергии. Запускается анаболический процесс – глюконеогенез (синтез глюкозы).
Печень вырабатывает желчь, необходимую для пищеварения. С попаданием пищи в организм она продвигается дальше по пищеварительному тракту. То есть без еды желчь вырабатывается в любом случае, но остается на месте. Это приводит к застою, который вызывает желчнокаменную болезнь, нарушение метаболизма и даже цирроз печени.
Медицинские показания
Медицина не одобряет голодание в том формате, в каком его используют мужчины и женщины, стремящиеся похудеть или «достичь просветления». Иногда врачи рекомендуют воздерживаться от пищи, правда, на несколько часов:
во время болезни – пропавший аппетит в этот период естественен, если не затягивается надолго;
перед операцией – во избежание аспирационной пневмонии, попадания содержимого желудка в дыхательные пути;
при тяжелых психических расстройствах – например, из стадии обострения шизофрении помогает выйти инсулиновый шок, вызванный отсутствием пищи.
Главное условие – голодовка должна проходить в стационаре под постоянным присмотров врачей. При этом они должны заранее подготовить пациента и убедиться, что у него отсутствуют противопоказания.
Подготовка к голоданию
Резкое лишение организма питания вызовет серьезный стресс. Поэтому к разгрузке нужно готовиться, переходя в новый режим постепенно. Ни в коем случае нельзя наедаться на неделю вперед. Наоборот, нужно поэтапно:
снизить объем потребляемых калорий;
отказаться от мяса, рыбы и молочных продуктов;
включить в рацион больше фруктов и овощей;
накануне очистить кишечник от каловых масс.
Врачи считают, что подготовительный период куда полезнее для здоровья, чем сама голодовка. Снижение калоража активнее способствует похудению, а пищеварительная система получает плавную разгрузку без стресса.
Во избежание нанесения ущерба внутренним органам стоит проконсультироваться с эндокринологом или гастроэнтерологом. Он определит, можно ли голодать человеку, нет ли для этого противопоказаний.
Правильный выход из голодовки
Главное правило – не набрасываться на еду, как только пробил заветный час. Переедание после голода не только перечеркнет достигнутые результаты. Оно будет большим потрясением для пищеварительной системы и может иметь побочные эффекты.
Выходить лучше в три этапа:
Соковый этап. Начинать полезнее с питья, и фруктовые соки оптимальны для этого благодаря высоким питательным свойствам.
Этап жидкой пищи. Теперь можно перейти к легко перевариваемой еде – бульонам, пюре, жидким кашам на водной основе. Калории лучше наращивать постепенно и равномерно.
Этап твердой еды. Твердая – не значит тяжелая. Это могут быть жесткие фрукты, более густые каши. От бульонов пора переходить к овощным супам.
От мяса, молочной продукции и бобовых пока придется воздержаться. Есть нужно дробно, тщательно пережевывая пищу. Этот период формирует правильное пищевое поведение на будущее.
Показания к срочному выходу
Переносимость голодовки зависит от множества факторов. Один человек может дойти до конца, тогда как другому может потребоваться досрочный выход. Организм сам подсказывает, можно ли дальше продолжать эту практику.
Даже сторонники голода как метода лечения, не слишком оторванные от реальности, рекомендуют обращать внимание на такие симптомы:
исчезновение налета на языке, которым он неизбежно покрывается вначале;
осветление глазных склер;
осветление мочи;
изменение запаха любых естественных выделений;
резкая потеря веса (по 500 г в день и более).
Поклонники голодания считают, что оно перестает быть лечебным после появления этих признаков. Противники уверены, что организм так сигнализирует о том, что больше не выдерживает. В любом случае пора возвращаться к нормальному питанию по вышеописанной схеме.
Противопоказания
Если у человека и без этого имеются признаки истощения, голодать ему нельзя, ведь это может его убить. Индекс массы тела ниже нормы, напротив, указывает на то, что питание следует усилить.
Абсолютные противопоказания установлены для детей и подростков, пожилых людей, эндокринных больных, пациентов с циррозом печени. Воздержаться от голодовок рекомендуется при:
инфекционных заболеваниях;
воспалительных процессах;
паразитных инвазиях;
нарушениях сердечного ритма;
нарушениях свертываемости крови;
наличии имплантированных тканей.
Женщинам нельзя голодать во время беременности и грудного вскармливания. Мужчинам не стоит рисковать при гинекомастии (увеличении молочных желез) во избежание развития онкологических процессов.
Хотя сторонники альтернативной медицины утверждают, что голодание (особенно сухое) лечит рак – это большое заблуждение. Напротив, ослабленному организму онкобольного такое потрясение противопоказано.
Голод – экстремальное условие
Что бы ни говорили последователи нетрадиционных методик лечения, голод и жажда были, есть и остаются экстремальными условиями, ставящими под угрозу жизнь человека.
У молодых обмен веществ протекает активнее, поэтому голод убивает их первыми. Женщины оказываются к нему устойчивее, чем мужчины.
Чисто теоретически запасенных за сутки калорий может хватить на полтора месяца. Но это при условии полнейшего покоя. Каждое движение сокращает этот срок. Вряд ли человек на диете остается обездвиженным. Недостаток энергии вызывает головокружения, тошноту и прочие вегетативные расстройства, которые тоже не способствуют покою.
Наконец, отсутствие питания усугубляет имеющиеся заболевания. Желающие похудеть вряд ли могут похвастаться отменным здоровьем. Так что польза голодания весьма сомнительна.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда
https://ria.ru/20200828/golodanie-1576449005.html
Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда
Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда — РИА Новости, 28.08.2020
Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда
Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню… РИА Новости, 28.08.2020
МОСКВА, 28 авг — РИА Новости. Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также отзывы экспертов — в материале РИА Новости.Что такое интервальное голоданиеИнтервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ. Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача.Как правильно голодать?Схема 16/8Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Во время голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера.Схема 20/4Голодать на протяжении двадцати часов опасно. «Настоятельно не рекомендую. Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье. Могут, к примеру, «заработать» одно из заболеваний пищеварительной системы», — комментирует РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова. Самый оптимальный и безопасный вариант, по ее словам, — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов.МенюВсего приемов пищи может быть три. Допускаются и перекусы. «В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Обязательны белковые продукты. На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли. Можно также творог, сыр, яйцо. На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка). Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочка, птица. Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель — лучше есть в первой половине дня».Результаты»Сколько можно сбросить, зависит от исходного веса. Если у человека выраженное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач. — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре». Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том случае, если человек будет придерживаться правильного питания и подключит физические упражнения. Вред и польза диетыДиета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой. «А это спровоцирует образование камней, — предупреждает Круглова. — Что касается пользы, человек, начиная осознанно питаться, очищает рацион от вредных продуктов. Нормализуется обмен веществ. А это дает эффект — снижение веса».ПротивопоказанияИнтервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения. «Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом. Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист. — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны. Как и во время беременности. В таком случае напротив рекомендуется дробное питание».Отзывы врачейВрач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания. По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и проблемы с обменом веществ.»Есть риск нанести непоправимый вред, который приведет к отмиранию клеток головного мозга на фоне отсутствия питания и гипогликемии», — отмечает Лазуренко.В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет исследований, которые бы гарантировали стопроцентную эффективность такой диеты. Остаются вопросы, в течение какого времени интервальное голодание может давать результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на пищевых привычках человека.
МОСКВА, 28 авг — РИА Новости. Интервальное голодание — один из популярных методов похудения. Как правильно голодать по схеме 16/8 и 20/4, какой результат можно достичь и когда, какое меню соблюдать, а также отзывы экспертов — в материале РИА Новости.
Что такое интервальное голодание
Интервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ. Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача.
Как правильно голодать?
Схема 16/8
Употреблять пищу при этой схеме можно в течение восьми часов, а голодание длится шестнадцать. Такой режим питания набирает популярность среди женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Во время голодания организм активно начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно — с двенадцати дня до восьми вечера или, к примеру, с девяти утра до пяти вечера.
Схема 20/4
Голодать на протяжении двадцати часов опасно. «Настоятельно не рекомендую. Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье. Могут, к примеру, «заработать» одно из заболеваний пищеварительной системы», — комментирует РИА Новости врач-диетолог Наталья Круглова. Самый оптимальный и безопасный вариант, по ее словам, — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов.
18 августа 2020, 02:00
«Стоит остановиться»: кому опасно есть арбузы
Меню
Всего приемов пищи может быть три. Допускаются и перекусы. «В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Обязательны белковые продукты. На завтрак — сложные углеводы: каша или мюсли. Можно также творог, сыр, яйцо. На обед — овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка). Вечером предпочтительнее всего рыба, овощи, молочка, птица. Крахмалистые продукты — крупы, хлеб, картофель — лучше есть в первой половине дня».
Результаты
«Сколько можно сбросить, зависит от исходного веса. Если у человека выраженное ожирение, килограммы уйдут быстрее, — продолжает врач. — Результаты за месяц могут быть минус три-четыре». Диетолог обращает внимание: результат будет долгосрочным только в том случае, если человек будет придерживаться правильного питания и подключит физические упражнения.
Вред и польза диеты
Диета вредна тем, что из-за голодания в желчном пузыре может образоваться застой. «А это спровоцирует образование камней, — предупреждает Круглова. — Что касается пользы, человек, начиная осознанно питаться, очищает рацион от вредных продуктов. Нормализуется обмен веществ. А это дает эффект — снижение веса».
15 августа 2020, 02:01
Названы продукты, которые нельзя есть на ужин
Противопоказания
Интервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения. «Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом. Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист. — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны. Как и во время беременности. В таком случае напротив рекомендуется дробное питание».
Отзывы врачей
Врач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко не советует придерживаться интервального голодания. По ее словам, оно может спровоцировать набор веса и проблемы с обменом веществ.
«Есть риск нанести непоправимый вред, который приведет к отмиранию клеток головного мозга на фоне отсутствия питания и гипогликемии», — отмечает Лазуренко.
В свою очередь Круглова добавляет: на сегодняшний день нет исследований, которые бы гарантировали стопроцентную эффективность такой диеты. Остаются вопросы, в течение какого времени интервальное голодание может давать результат и насколько сильно оно в дальнейшем скажется на пищевых привычках человека.
Будет ли он заставит ваш метаболизм ускориться на полной скорости?
Что такое кратковременное голодание?
«Самый эффективный способ похудеть — отказаться от еды». Возможно, вы слышали эту фразу раньше. Хотя это звучит нелепо и даже опасно, на самом деле это не так. Поскольку для похудения нужно есть меньше, чем вы сжигаете, голодание является эффективным способом похудения. Совершенно очевидно, что ни в коем случае нельзя морить себя голодом, так как это крайне вредно и может привести к фатальным последствиям.Однако воздержание от еды в течение короткого периода времени практиковалось многими людьми и, как оказалось, может быть даже полезно для вас. Рассматриваемая практика называется постом. Вы когда-нибудь думали о трехдневном голодании как о средстве улучшения здоровья или похудания? Многие люди годами придерживаются поста по разным причинам, но действительно ли это работает или это еще одна причудливая диета? Каковы преимущества трехдневного голодания? Поможет ли водное голодание в течение 3 дней похудеть? Каковы результаты трехдневного голодания? Давайте углубимся в подробности!
Почему люди постятся?
В голодании нет ничего нового.Он существует уже сотни лет, даже до того, как стал популярным для фитнеса и здоровья. Вот некоторые из причин, по которым люди постятся:
1. По религиозным или духовным причинам. Постятся люди разных религий. Хотя правила поста, например, в буддизме, христианстве, исламе и иудаизме различаются, все они включают определенные периоды времени, когда человек должен воздерживаться от еды или исключать определенный тип пищи из своего меню по разным причинам. Итак, восточные православные христиане постятся в определенные сезоны года; последователи Церкви Иисуса Христа Святых последних дней (мормоны) постятся в течение 24 часов каждое первое воскресенье каждого месяца, что похоже на мусульманский пост, известный как Рамадан.
2. Как способ похудеть. Как уже отмечалось в первом абзаце, вполне естественно, что когда вы прекращаете есть, вы начинаете худеть. Это происходит потому, что у вашего тела заканчивается энергия, которую оно получало из пищи, и он начинает использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии.
3. Как форма программы детоксикации / диеты. Популярные детокс-диеты включают соки или смузи, то есть диету на соке сельдерея, очищение печени, детоксикацию с лимонной водой и очищение толстой кишки (3).
4. За ощутимую пользу для здоровья. Помимо эффекта похудания, краткосрочное голодание обладает и другими преимуществами для здоровья, которые будут подробно обсуждаться далее в этой статье.
5. При подготовке к медицинскому вмешательству. Некоторые медицинские процедуры, например различные хирургические операции, требуют от пациента заблаговременного голодания. Такое ограничение необходимо при использовании общей анестезии, поскольку она временно отключает рефлексы тела. Итак, если вы едите, а затем вам сделали общий наркоз, во время операции у вас может возникнуть рвота или еда попадет в горло.
Что такое трехдневный водный пост?
Как вы уже знаете, существуют разные виды голодания. Некоторые ограничивают определенные виды пищи, некоторые требуют от вас отказаться от еды на определенный период времени. Итак, что такое водное голодание 3 дня? Название объясняет все. Это практика, при которой вы ничего не ешьте и не пьете в течение трех дней. Водное голодание обычно длится от 24 до 72 часов; однако в некоторых случаях водное голодание может длиться от 30 до 40 дней.Хотя трехдневное водное голодание относительно безопасно, более длительные голодания должны проводиться под тщательным медицинским наблюдением (27).
Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости
Shutterstock В чем разница между прерывистым голоданием и трехдневным голоданием?
Другой тип голодания, которому уделяется много внимания из-за его пользы для здоровья и эффектов похудания, — это прерывистое голодание.Прерывистое голодание — это практика питания, основанная на периодах голодания и приема пищи. При прерывистом голодании (IF) люди проходят длительные периоды голодания, и у них есть несколько коротких часов (иначе говоря, период кормления), когда они могут поесть (19). Наиболее популярные формы IF включают (24):
Голодание в течение 16 часов с 8-часовым окном приема пищи. Этот метод занимает первое место в списке самых популярных методов IF. Хотя периодическое голодание 16: 8 не является самым легким среди всех типов, его довольно легко придерживаться.
Голодание 12 часов с 12-часовым окном кормления . Периодическое голодание 12:12 — лучший вариант для людей, которые плохо знакомы с таким режимом питания. С IF 12:12 человек может провести большую часть своего быстрого сна. Например, если вы ложитесь спать в 22:00. и просыпаешься в 7 утра, тебе осталось поститься всего 3 часа. Итак, вы можете позавтракать в 8 часов утра и поужинать в 8 часов вечера или скорректировать свой режим питания по своему усмотрению и в зависимости от ваших предпочтений.
Голодание 18 часов с 6-часовым окном приема пищи. Этот тип прерывистого голодания похож на обратную версию IF 16: 8. Правила те же, только здесь вы должны голодать 18 часов и потреблять все калории в течение 6-часового окна. Следовательно, этот тип IF немного более продвинут, чем прерывистое голодание 16: 8. При соблюдении ИФ 18: 6 вы можете съесть 2 полных приема пищи и перекусить.
14-часовое голодание с 10-часовым окном приема пищи . IF 14:10 — это что-то среднее между периодическим постом 12:12 и 16: 8, поэтому вы можете сказать, что ему довольно легко следовать. Как и в случае с 12:12 IF, вы можете проспать большую часть поста в 14:10, позавтракать в 8:00, а ужинать в 18:00.
Диета 5: 2. Это немного отличается от всех других режимов питания IF. Вы обычно потребляете пищу 5 дней в неделю и уменьшаете потребление калорий до 600 калорий (мужчины) или 500 калорий (женщины) два дня в неделю.Такой подход к питанию поможет постепенно похудеть без вреда для здоровья. Несмотря на то, что нет никаких требований к количеству калорий в 600 и 500 калорий, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты. Это не только поможет избежать вредных побочных эффектов, но и повысит пользу диеты.
24-часовое голодание, также известное как диета «есть-прекратить-есть» , что означает полное голодание 1-2 дня в неделю. В основном, вы должны соблюдать обычную диету в течение одного дня, а затем голодать на следующий день.Такой подход к питанию может лучше всего подойти тем, кто хочет похудеть, но ненавидит считать калории или ограничивать определенные продукты. Однако помните, что диета «есть-прекратить-есть» подходит не всем, и прежде чем вносить какие-либо изменения в свой нынешний режим питания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
С другой стороны, трехдневная диета натощак означает, что вы ничего не ешьте в течение трех дней, а не только пару часов.
]]>
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Shutterstock Трехдневное голодание: главные советы о том, как это сделать безопасно
В то время как периодическое голодание чередует периоды приема пищи и голодания, трехдневное голодание не позволяет вам есть и пить, кроме воды. Следовательно, водное голодание может быть жестоким для любого, кто никогда его раньше не делал. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить вам этот процесс:
1.Начните с малого
Если вы никогда раньше не голодали, не переходите сразу к трехдневному посту. Попробуйте периодическое голодание и посмотрите, как вы к нему относитесь. После того, как вы привыкли обходиться без еды в течение нескольких часов в день, перейдите на альтернативный дневной голодание (диета 5: 2) и, наконец, на 24-часовой голодание. Эти практики помогут вам подготовиться к трехдневному водному голоданию.
2. Постарайтесь не выполнять упражнения
Тема тренировки во время голодания всегда вызывает очень жаркие споры.Некоторые предполагают, что если вы решите тренироваться натощак, вам следует делать только кардио, но не поднимать тяжести (28), в то время как другие предполагают, что такая практика может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма (17). Мы рекомендуем вам в это время пропускать тренировки. Голодание в течение 3 дней означает отказ от еды, а это означает, что вашему телу не хватает энергии для нормального функционирования. Придерживайтесь легких упражнений, таких как работа по дому и прогулки.
3. Не пытайтесь поститься на воде в течение 3 дней, если вы плохо себя чувствуете
Это в значительной степени говорит само за себя.Ваше здоровье всегда должно быть вашим приоритетом номер 1, независимо от того, какова ваша цель. Никакая потеря веса не стоит риска навредить своему телу. Голодание в течение 3 дней непросто, и его нельзя недооценивать. Поэтому ни при каких обстоятельствах не стоит рисковать своим здоровьем ради водного голодания. Подождите, пока врач не подтвердит ваше здоровье, чтобы попытаться это сделать.
Подробнее: Прерывистое голодание Кето Бодибилдинг: невозможное возможно
Shutterstock 4.Употребляйте высокоэнергетическую пищу перед постом в течение 3 дней
Трехдневное голодание — это вызов вашему организму. Чтобы справиться с этим, не нарушая пост, вам нужно убедиться, что вам не придется терпеть муки голода с самого первого дня голодания. Вот почему вам необходимо подготовить свой организм к следующему посту, потребляя высококалорийную пищу. Они могут помочь вам поддерживать уровень энергии, особенно в первый день. Некоторые из этих продуктов включают бананы, жирную рыбу, коричневый рис, яйца, ягоды годжи, киноа, овсянку, чечевицу, авокадо и многое другое (2).
5. Время решает все
Поскольку эта диета может вызвать у вас сильную слабость и усталость, будет лучше, если вы выберете ее в менее загруженные или тяжелые дни. Попробуйте соблюдать голодную диету в течение 3 дней в пятницу, субботу и воскресенье, а не в течение или в начале недели.
6. Пейте много воды
Вода составляет около 60% тела взрослого человека. Он необходим для правильного функционирования вашего тела и выполняет множество жизненно важных функций, таких как:
Образование слюны
Смазка шарниров
Поглощение ударов в спинном мозге, головном мозге и у плода
Удаление шлаков при мочеиспускании
Транспортировка питательных веществ через кровь
Регулирование температуры дыханием и потоотделением
Обильное питье также особенно важно, когда речь идет о похудании.Поскольку этот процесс сопровождается снижением калорийности, что в свою очередь может вызвать чувство голода, при голодании в течение 3 дней нужно пить много воды. Это предохраняет вас от обезвоживания. Он также может способствовать ощущению сытости, а это именно то, что вам нужно, когда вы поститесь. Рекомендуемое потребление воды варьируется в зависимости от определенных факторов, таких как ваш возраст, пол, уровень физической активности, климат и т. Д. В целом рекомендуется, чтобы средний взрослый человек выпивал около 8 стаканов воды в день.Однако лучший индикатор здесь — ваша жажда. Итак, пейте воды всякий раз, когда захотите, и вы наверняка избежите обезвоживания.
7. Если вы почувствуете недомогание, прекратите голодание
Опять же, вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Пост — это не то, к чему нужно проявлять упрямство. Если вы чувствуете, что не готовы или что трехдневное голодание — не ваша чашка чая, не заставляйте себя. Есть масса других методов похудения и улучшения здоровья. Вам не нужно отказываться от хорошего самочувствия в обмен на результаты похудания.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой диете, которая создает адекватный дефицит калорий, и регулярно занимайтесь спортом, чтобы добиться успешной и постепенной потери веса.
Shutterstock Что есть перед трехдневным голоданием?
Нет никаких конкретных правил, определяющих, что нужно есть перед трехдневным голоданием. Однако рекомендуется употреблять здоровую и хорошо сбалансированную пищу. Сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для его эффективной работы.
Здоровая диета — это такая, которая (14):
Включает постное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.
С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.
Подчеркивает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты.
Остается в пределах рекомендуемой суточной нормы калорий.
Некоторые люди также рекомендуют медленно и неуклонно снижать потребление калорий примерно за неделю или две до даты начала 3-дневного водного голодания. Это поможет вашему желудку и телу подготовиться к недостатку энергии.
Что можно есть во время трехдневного водного голодания?
Эта диета полностью соответствует своему названию. Во время голодания в течение 3 дней нельзя употреблять пищу, также запрещены кофе, чай, алкоголь, костный бульон и низкокалорийные спортивные напитки (27). Вы должны стараться выпивать от 2 до 3 литров (или больше) воды в день в течение всего времени.
Shutterstock Что есть после трехдневного голодания?
Очень заманчиво попытаться прервать водный пост, съев обильную пищу; однако это не рекомендуется.Желательно прервать голодную диету на 3 дня, съев немного фруктов, смузи или немного пообедав. Обильный прием пищи или большое количество еды может вызвать боль в животе, дискомфорт и тошноту.
В некоторых редких случаях употребление большого количества пищи может привести к синдрому возобновления питания. Возобновление питания — это процесс повторного введения пищи после периода недоедания или голодания. С другой стороны, синдром возобновления питания (который возникает во время возобновления питания) является потенциально фатальным состоянием, вызванным фатальными изменениями жидкости и электролитов у пациентов с истощением.
Эти сдвиги являются результатом гормональных и метаболических изменений и могут вызвать серьезные клинические осложнения (23). К людям с высоким риском синдрома возобновления питания относятся:
Любой пациент с незначительным потреблением пищи более пяти дней.
Пациенты, истощенные из-за дисфагии, нервной анорексии, депрессии или алкоголизма.
Любой человек с пониженным усвоением пищи из-за воспалительного заболевания кишечника или целиакии.
Онкологические / онкологические и послеоперационные пациенты.
Пациенты с дисфагией.
Больные неконтролируемым сахарным диабетом.
Подробнее: Прерывистое голодание против ограничения калорий: какой подход может привести к быстрому снижению веса?
Shutterstock Кому следует НЕ соблюдать трехдневную диету натощак?
Хотя трехдневное голодание относительно безопасно для большинства людей, для некоторых оно может быть довольно опасным. Эти исключения включают (9):
Пациенты с диабетом, так как это может привести к опасным провалам и скачкам сахара в крови.
Беременные женщины, молодые мамы или кормящие женщины.
Любой, кто болен, принимает лекарства или страдает неконтролируемой мигренью.
Пожилые люди, дети или подростки.
Люди с проблемами сердца.
Люди с расстройствами пищевого поведения. Голодание было связано с повышенным риском переедания и патологии булимии (11). Риск спровоцировать такие расстройства возрастает у любого, у кого уже есть расстройство пищевого поведения.
Есть ли преимущества трехдневного голодания?
Да, может быть.Однако следует отметить, что большинство доступных исследований этих преимуществ водного голодания проводилось на животных, а не на людях. Эти преимущества трехдневной голодной диеты включают:
Обзор, опубликованный в 2018 году, показал, что как голодание, так и ограничение калорий могут способствовать аутофагии (25).
Термин «аутофагия» происходит от древнегреческого обозначения «самоедание». В организме человека около 30 триллионов клеток (15), и со временем отходы и поврежденный материал могут накапливаться в клетках, повреждая их.Аутофагия — это способ организма очистить поврежденные клетки, чтобы восстановить более новые, более здоровые клетки (5).
Этот процесс может помочь остановить развитие раковых клеток и защитить клетки печени от повреждения печени, вызванного лекарствами или алкоголем. Аутофагия также может предотвратить прогрессирование некоторых заболеваний печени, таких как болезнь Вильсона, острое повреждение печени, неалкогольная жировая болезнь печени и хроническая болезнь печени, связанная с алкоголем.
В 2015 году исследования также показали, что этот процесс контролирует воспаление и, таким образом, может улучшить прогноз для людей с инфекционными и нейродегенеративными заболеваниями (26).Следует также отметить, что чрезмерная аутофагия может убивать клетки сердца, что может привести к проблемам с сердцем.
Shutterstock
Некоторые люди, соблюдающие трехдневную голодную диету, делают это как способ похудеть. Хотя люди действительно худеют, важно отметить, что потеря веса связана с водным весом, а не с потерей жира. Исследования показали положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса. Причины, по которым вода может привести к потере веса во время 3-дневного голодания, включают (6):
Это естественное средство для подавления аппетита, поэтому оно поможет сдержать вашу тягу к еде в это время.
Увеличивает сжигание калорий в состоянии покоя.
Помогает сжигать жиры из продуктов питания и напитков, углеводы и накопленные жиры.
Подробнее: Комплексные упражнения для похудания: силовые тренировки для похудания
Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину
Лептин — гормон насыщения вашего организма. Этот гормон снижает аппетит и заставляет чувствовать сытость. С другой стороны, инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови и избыток глюкозы, чтобы организм мог использовать энергию.Водное голодание в течение 3 дней может привести к тому, что ваше тело станет более чувствительным к этим двум гормонам. Повышенная чувствительность означает, что и лептин, и инсулин лучше выполняют свои функции в организме.
Может снизить риск хронических заболеваний
Некоторые исследования, опубликованные в 2014 году, показали, что прерывистое или периодическое голодание у грызунов помогает защитить их от диабета, некоторых видов рака, болезней сердца и нейродегенерации.У людей этот процесс помогает снизить риск ожирения, гипертонии, астмы и ревматоидного артрита (12).
Shutterstock
Может повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень триглицеридов
Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное на 30 здоровых людях, показало, что однодневное голодание повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижает триглицериды и вес. Это однодневное голодание на воде также увеличило уровень человеческого гормона роста, гемоглобина и количество красных кровяных телец (22).
Может помочь снизить кровяное давление
Водное голодание под клиническим наблюдением продолжительностью до 2 недель было связано с понижением артериального давления (4). Это также связано с тем, что вы пьете больше воды и не употребляете соль. Однако учтите, что трехдневное голодание вряд ли поможет снизить артериальное давление. Это возможно только при более длительном голодании под медицинским наблюдением.
Продолжительное голодание может повысить эффективность лечения рака, предотвратить приобретение резистентности и уменьшить побочные эффекты химиотерапии (10).
Каковы побочные эффекты трехдневного голодания?
Несмотря на вышеупомянутые преимущества трехдневного голодания, эта диета имеет некоторые опасности и риски, о которых следует знать любому, кто хочет ее попробовать:
Это также известно как дефицит питательных веществ. Недоедание возникает, когда ваше тело не усваивает питательные вещества или не получает достаточного количества питательных веществ из пищи для правильного функционирования. Некоторые признаки недоедания включают необъяснимую усталость, сухие и ломкие волосы, поврежденные ногти, необычно бледный или опухший язык, хроническую диарею, перепады настроения и отсутствие аппетита (1).Этот дефицит питательных веществ может привести к множественным проблемам со здоровьем, таким как проблемы с пищеварением, кожные заболевания, задержка роста или нарушение роста костей и даже слабоумие (20).
Shutterstock
Не приведет к потере жира
В то время как некоторые люди придерживаются этой диеты из-за потенциальной пользы для здоровья, многих привлекает трехдневное голодание как способ похудеть. Однако, как упоминалось выше, большая часть потери веса приходится на воду, а не на потерю жира.Более продолжительные голодания (от недели до месяца) могут привести к снижению веса в среднем на 0,9 кг в день вначале и примерно на 0,3 кг к третьей неделе (13). Но опять же, эта потеря веса, скорее всего, связана с потерей веса воды и потерей мышечной массы.
Многие из нас могут предположить, что водное голодание означает, что вы будете получать много жидкости. Однако многие люди склонны забывать, что от 20% до 30% нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей (7). Таким образом, если вы не увеличиваете количество воды, которую пьете во время голодания, вы в конечном итоге обезвоживаетесь.
Может вызвать головокружение при вставании
Это также известно как ортостатическая гипотензия и является результатом небезопасного и внезапного падения артериального давления, которое происходит, когда вы быстро встаете. Помимо обезвоживания, это состояние вызвано анемией, сердечными заболеваниями, длительным постельным режимом, приемом лекарств от кровяного давления, расстройствами нервной системы и т. Д. (21).
Shutterstock
Это состояние, также известное как водная интоксикация, возникает при слишком низком уровне натрия в крови.Эта соль теряется с потом, поэтому тренироваться в это время не рекомендуется.
Это серьезное расстройство пищевого поведения, из-за которого человек часто потребляет необычно большое количество пищи и чувствует себя неспособным прекратить есть. Компульсивное переедание может повлиять на людей, которые соблюдают голодание или придерживаются низкокалорийной диеты.
]]>
Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.
Сколько веса можно похудеть за 3 дня голодания?
В зависимости от вашего веса вы можете сбросить от 0,9 до 1,4 кг (16). В другом случае 205-фунтовый потерял 4 килограмма за 5-дневное водное голодание (18). Пожалуйста, помните, что независимо от того, сколько веса вы потеряете, это произойдет не в результате потери жира, а, скорее всего, из-за потери веса воды или потери мышечной массы, или того и другого.
Чего ожидать при трехдневном посте?
Пост может привести к дефициту витаминов и минералов, мышечному распаду и диарее.Другие побочные эффекты голодания включают головокружение, головные боли, низкий уровень сахара в крови, мышечные боли, слабость и утомляемость. Любой, кто делает это дольше, может испытывать анемию, ослабленную иммунную систему, проблемы с печенью и почками и нерегулярное сердцебиение.
Есть ли у людей боль в животе при трехдневном голодании?
Да, это так. Предполагается, что, как только вы начнете испытывать боль в животе во время голодания, вам следует немедленно прекратить. Некоторые другие симптомы, которые указывают на то, что вам нужно быстро прекратить голодание на 3 дня, включают головокружение, тошноту, потерю сознания, рвоту, боль в груди и диарею (8).
Здоровые альтернативы трехдневному голоданию
Если ваша цель — достичь всех преимуществ голодания в течение 3 дней и избежать каких-либо негативных побочных эффектов, связанных с голоданием в течение 3 дней, то вам следует попробовать соблюдать сбалансированную диету, которая создает дефицит калорий. Поскольку результаты трехдневного голодания варьируются от 2 до 3 фунтов, вы можете придерживаться любой из следующих здоровых диет, создавая дефицит калорий в 500-1000 калорий в день. Это даст вам тот же результат через 1,5-2 недели, только этот результат будет более здоровым и устойчивым.Итак, вот самые популярные диеты для похудения, подтвержденные наукой и медиками:
Вегетарианская диета
Наверное, нет ни одного человека, который не слышал о вегетарианской диете. Хотя любители мяса презирают эту философию питания, вегетарианский план питания в разы полезнее трехдневного голодания. Если вы не знакомы с вегетарианской диетой, сейчас самое время познакомиться с ее основами, видами и правилами.
Вегетарианская диета — это диета, исключающая мясо, птицу и морепродукты. Люди становятся вегетарианцами по разным причинам, включая улучшение здоровья, потерю веса или религиозные и этические убеждения. Существуют разные виды вегетарианских диет, у каждой свои правила и ограничения. Вот самые популярные виды:
Веганская диета. В наши дни он довольно популярен, несмотря на то, что является одним из самых строгих типов вегетарианских диет. Некоторые даже отделяют его от последнего, заявляя, что это совершенно другая диета.Основные правила веганской диеты требуют, чтобы человек отказался от всей животной пищи, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, мед и другие. Но даже такой строгий план питания полезнее, чем трехдневное водное голодание.
Пескатарианская диета. Это диета, исключающая мясо, птицу, молочные продукты и яйца, но разрешающая рыбу.
Лакто-вегетарианская диета. Этот тип вегетарианской диеты основан на ограничении употребления мяса, птицы, рыбы и яиц, но позволяет молочные продукты.
Ово-вегетарианская диета. Эта диета исключает мясо, птицу, рыбу и молочные продукты, но разрешает употребление яиц.
Лакто-ово-вегетарианская диета. Как видно из названия, этот тип вегетарианской диеты исключает мясо, птицу и рыбу, но поощряет потребление молочных продуктов и яиц.
Флекситарианская диета. В отличие от веганской диеты, это наименее строгий вид вегетарианской диеты. В основном это растительный план, который иногда позволяет употреблять мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты в небольших количествах.
Средиземноморская диета
Этот план питания — один из самых здоровых. Он основан на образцах здорового питания, и если вы дополнительно создадите адекватный дефицит калорий, это вознаградит вас успешной потерей веса. Средиземноморская диета поощряет употребление растительной диеты и продуктов, богатых полезными жирами. Это одна из наименее строгих диет, поэтому ее легко придерживаться. Это обеспечивает более устойчивый результат.
Средиземноморский рацион питания богат жирной рыбой, овощами и фруктами, фасолью и бобовыми, цельнозерновыми, орехами и семенами, а также травами.Также разрешено употребление яиц, птицы и молочных продуктов в умеренных количествах.
Как и любой другой план здорового питания, средиземноморская диета рекомендует ограничить потребление красного мяса и избегать рафинированных углеводов, сахара и нездоровых насыщенных и трансжиров. Вам следует избегать жидких калорий и постараться приготовить ужин самостоятельно.
Палеодиета
Палеолитическая диета, также известная как палеодиета, представляет собой план питания, основанный на диете предков человека эпохи палеолита.Его главное правило требует, чтобы вы употребляли те продукты, которые были доступны до развития современного сельского хозяйства, а именно рыбу, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи и семена. Эта диета ограничивает потребление зерновых, бобовых и молочных продуктов, поскольку они позже попали в рацион человека. Палеодиета также требует регулярных упражнений и надлежащего увлажнения, что, наряду с общими схемами здорового питания, может привести к безопасной и длительной потере веса. Как видите, этот план питания немного более строгий, чем средиземноморская диета, однако оба этих плана питания безопаснее, чем трехдневное голодание.
Сторонники палеодиеты утверждают, что человеческий организм не предназначен для потребления и переваривания продуктов, которые были включены в рацион человека после развития современного сельского хозяйства, и что их потребление приводит к повышенному риску различных заболеваний. По правилам палеолитической диеты в ваше меню могут входить такие продукты, как:
Овощи
Фрукты
Постное мясо
Рыба
Яйца
Гайки
Семена
Травы и специи
Масла ореховые и фруктовые
Как вы, возможно, догадались, следуя палеодиете, вам нужно избегать всех других продуктов, не перечисленных выше, а именно:
Зерна
Бобовые
Молочная
Соль
Искусственные подсластители
Сахар рафинированный
Транс-жиры
Нежирные и диетические продукты
Палеодиета — это общий подход к здоровому питанию.Он способствует употреблению овощей и фруктов, богатых клетчаткой и различными микроэлементами. Он также запрещает продукты, богатые нездоровыми насыщенными и транс-жирами, и разрешает употребление рыбы, орехов и семян, содержащих полезные ненасыщенные жиры. Однако этот план питания подходит для любых злаков, включая цельнозерновые, которые являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты из-за высокого содержания сложных углеводов и различных витаминов и минералов. Бобовые также не входят в ваше палео-меню, хотя они богаты клетчаткой и белком.Молочные продукты, которые часто являются основным источником кальция, витамина D и других важных питательных веществ в вашем рационе, также запрещены этим планом питания. Поэтому, прежде чем выбрать палеодиету или начать любой другой план питания, проконсультируйтесь со специалистом.
Кето диета
Этот план питания становится все более популярным в последние годы. Он известен как эффективное средство для похудения, и вы даже можете найти в продуктовых магазинах много продуктов, помеченных как кето-дружественные.Итак, что же это за кето-диета? Основная цель этого плана питания — вызвать и поддерживать кетоз. Кетоз — это состояние, при котором ваше тело использует жир в качестве основного источника энергии вместо сахара. Это состояние достигается за счет ограничения потребления углеводов. Итак, если вы соблюдаете кето-диету, вы должны сократить потребление продуктов, содержащих углеводы. Ваше потребление углеводов должно составлять менее 20-50 г углеводов, иначе вы выйдете из кетоза. Вместо этого вам следует сосредоточиться на продуктах, богатых жирами. Вы также можете употреблять в пищу продукты, богатые белком, но вашим основным источником энергии должны быть жиры.
Для успешного достижения состояния кетоза в вашем меню должно быть много морепродуктов, так как они богаты полезными жирами; фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, поскольку они являются одними из основных источников питательных микроэлементов в рационе человека; мясо, птица и яйца, поскольку они богаты жирами и белками, но содержат мало углеводов; орехи и семечки — еще одна жирная пища; молочные продукты и масла.
Итог: стоит ли трехдневный пост?
Нет, это не так.Если вы ищете потенциальную пользу для здоровья или способ ускорить потерю веса, трехдневное водное голодание — действительно не лучший способ. Это очень нездоровый и потенциально смертельный способ вести более здоровый образ жизни.
Вместо голодания или трех дней попробуйте здоровую, хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий от 500 до 1000 калорий в день. Вы также должны проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем пытаться соблюдать диету с дефицитом калорий. Диета с дефицитом калорий и 30-минутные тренировки в день — лучший способ похудеть.Если вы все еще настаиваете на голодании, обязательно делайте это под непосредственным наблюдением врача.
Вы думаете, что одной диеты недостаточно? Вы абсолютно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
7 признаков недостаточного питания (2012, webmd.com)
27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии (2020, healthline.com)
Осторожно против детоксикации: 4 самых популярных типа детоксикации (2019, healthline.com)
Алан Голдхэмер, округ Колумбия: Водное голодание — клиническая эффективность перезагрузки вашего тела (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
Вклад воды из пищевых продуктов и жидкостей в общее потребление воды: анализ населения Франции и Великобритании (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Диарея во время голодания и другие побочные эффекты (2019, healthline.com)
Работают ли голодные диеты? (2020, webmd.com)
Голодание и рак: молекулярные механизмы и клиническое применение (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Пост увеличивает риск возникновения переедания и булимической патологии: 5-летнее перспективное исследование (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Голодание: история, патофизиология и осложнения (1982, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
Сколько клеток в организме человека? Быстрые факты (2018, healthline.com)
Сколько веса я могу похудеть за 3 дня? (п.d, livestrong.com)
Как безопасно выполнять упражнения во время прерывистого голодания (2020, healthline.com)
Я использовал пандемию COVID-19, чтобы попробовать пятидневный пост. Это то, что я узнал. (нет данных, mensjournal.com)
Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков (2020, healthline.com)
Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
Рандомизированное перекрестное испытание краткосрочного голодания только на воде: метаболические и сердечно-сосудистые последствия (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Синдром возобновления питания: что это такое, как его предотвратить и лечить (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Терапевтическое воздействие на аутофагию при нейродегенеративных и инфекционных заболеваниях (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Водное голодание: преимущества, опасности и протоколы (2020, очень хорошо.com)
Что нужно знать о прерывистом голодании и ваших тренировках (2019, menshealth.com)
Чего ожидать от трехдневного голодания, если вы никогда не голодали до
Это дерьмо убедило меня
Как бы смешно это ни звучало, но что побудило меня попробовать трехдневный пост, так это то, что я услышал про дерьмо.
Мне еще предстояло узнать, как длительное голодание поможет мне жить дольше и здоровее, поэтому я никогда не думал не есть дольше 24 часов.
Нет, это была история, рассказанная бойфрендом моей сестры о своем собственном опыте голодания, которая заставила меня попробовать.
Он сказал мне, что в какой-то момент ближе к концу своего трехдневного голодания он пошел в туалет, и из него вышло всякое безумное дерьмо (буквально). По его словам, это было похоже на уборку вашего гаража впервые за 30 лет.
Мой гараж не помешает. Я был продан.
Итак, когда моя подруга Ким уехала в путешествие и, таким образом, не имея возможности пилить меня о том, как я голодаю, или соблазнять меня вкусной едой, я решил попробовать трехдневный пост.
Черт возьми, это был потрясающий опыт!
3 дня поста, день 0
Последняя трапеза
Чтобы отпраздновать (скорбеть?), Я приготовил восхитительный и обширный ужин в воскресенье вечером, завершив его небольшим количеством тоблерона и коктейлем, чтобы отпраздновать это событие. Затем я начал свое трехдневное голодание. Больше никаких готовок, блюд или жевания в течение 72 часов. Просто вода, чай, лимон и черный кофе.
Я заснул, чувствуя себя марафонцем, собирающимся начать свою первую гонку.
Мой ежедневный завтрак во время трехдневного голодания. Кофе и воздух.
Трехдневный пост, день 1
Отправляясь в путешествие самопознания
Мой первый день походил на день раннего исследователя, отправляющегося на поиски Нового Света. Я не вступал на новую территорию — раньше я голодал 24 часа, но на этот раз все было по-другому. На этот раз я не повернул назад. Я чувствовал беспокойство и нервозность.
Утро понедельника началось, как обычно, с моей обычной рутины тяжелой атлетики в тренажерном зале (и нового личного рекорда!), За которой следовала кучка онлайн-работы на компьютере.
Потом все стало необычно.
Что-то отсутствует
Обычно я завтракаю обильно, но на этот раз… ничего. Просто черный кофе.
Что было более странным, чем отсутствие еды, так это отсутствие моего ритуального перерыва на обед в полдень. Вместо того, чтобы следить за спортом и в социальных сетях, прихлебывая смузи и яйца, я просто продолжала работать. Кто бы мог подумать, что голодание может повысить продуктивность !?
Сюрприз!
Моя подруга Ким, которая должна была отсутствовать до среды, удивила меня, вернувшись домой рано.А так как я не рассказал ей о своем трехдневном голодании, она принесла на ужин свежего лосося. Проклятие.
Удивительно, но даже когда я смотрел и нюхал ее повар и с завистью ел ее восхитительно выглядевшую еду, я не чувствовал голода. Я чувствовал себя хорошо.
Мой ежедневный обед во время трехдневного голодания. Вода и воздух. Иногда чай тоже.
3-дневный пост, день 2
Неизведанная территория
Какое странное чувство — впервые в жизни просыпаться после дня без калорий.Я мог пошутить, что я буквально чувствовал себя пустым внутри, но это не так. Я прекрасно себя чувствовал. Кольцо отслеживания сна даже показало, что качество моего сна составляет 95%.
Чувство электричества
С утра 2-го дня до конца 3-х дневного голодания мой разум был наэлектризован. Как будто я был под кайфом от Adderall, я давно не чувствовал себя более сосредоточенным.
Этого, как я выяснил позже, когда я прочитал несколько книг по физиологии голодания, вполне ожидаемо. Мой мозг работал на более чистом топливе, чем раньше, и все мое тело получало выгоду от гормонального подъема.
Я все утро работал в гиперцентрированной зоне. Затем, когда мои глаза начали дергаться из-за того, что я слишком много смотрел на экран, я пошел на ближайший пляж, чтобы расслабиться. Я пробовала медитировать 20 минут и… черт возьми! Клянусь Богом, в какой-то момент я почувствовал себя под кайфом. Удивительный.
Первый негативный опыт
В отличие от дня 1, я определенно не добился личных рекордов на тренировке в день 2. Я чувствовал себя так же, как в тот день, когда попробовал заняться спортом после того, как поехал на автобусе из Лимы в Уарас в Перу (увеличение высоты на 3000 метров или 10000 футов).
Мое тело было сильным, но у него не хватало выносливости, как обычно. После одного или двух подъемов мои силы испарились, и временами я чувствовал головокружение до головокружения.
Я был рад, что немного поупражнялся, но это был, безусловно, первый негативный эффект, который я почувствовал во время трехдневного голодания.
Необычный день
Опять же, отсутствие ритуальных перерывов на обед и ужин было поездкой. Честно говоря, я скучал по ритуалу даже больше, чем по самой еде.Я не знала, что с собой делать. Это было похоже на двойной переход на летнее время: обычно я ложусь спать около 11 часов вечера, но на этот раз я был готов к 9. Однако мой мозг не переставал гудеть, поэтому в итоге я часами читал в постели.
Ах да, и самое главное (и досадно): ни хрена. Во второй день моего трехдневного голодания нет числа 2.
Не стесняйтесь использовать разные стаканы, чтобы оживить свою «еду».
Трехдневный пост, день 3
Что за черт?
Обычно я просыпаюсь около 7:15.м. Сегодня? В 5 утра я встал и был готов к работе. Кольцо отслеживания сна сообщило мне, что качество сна составляет 90%.
Я все еще не был голоден, и мой разум был острым. Так же поступали мои слух и обоняние, которые казались мне странно сверхмощными. Однако мое тело было вялым.
Но самое странное чувство? Мой рот.
Мой рот был похож на завод компании, которая только что обанкротилась. Он такой острый, вкусный и готов к работе, но пустой. Мое дыхание было странно свежим и пустым, а челюсти сжались от того, что я не использовал его.Действительно, накануне вечером я подумал: «А действительно ли мне нужно чистить зубы щеткой и зубной нитью?»
Обрушение
Вы помните, как странно чувствовали себя ваши зубы после снятия брекетов? Или руку или ногу, когда врач снял гипс?
Вот как чувствовал себя мой желудок в последнее утро трехдневного голодания. Он сдулся за ночь и казался мне совершенно чуждым. Я не мог перестать прикасаться к нему рукой. Обычно я могу проделать этот глупый трюк, выпячивая живот, как будто я беременна, но больше не могла.
Ничего подобного. Просто в хорошем смысле это было сильнее, чем обычно.
Расширяя границы
Чувствуя себя острым, но физически вялым, я все же пошел в спортзал, чтобы посмотреть, сколько сока осталось в моем теле.
Ответ: Всего несколько капель.
Мне удалось около 80% того, что я делаю, когда я питаюсь. Странно, но у меня даже живот заболел. Когда я бросил несколько обручей после того, как остыть, я с трудом мог выполнить штрафной.
Мой вес, который обычно колеблется около 197 фунтов, снизился до 189.
Десерт и чай во время моего трехдневного голодания. Не на что рассчитывать.
Конец
В тот день я все еще не был голоден, но время от времени я не мог не мечтать о предстоящем ужине. У меня были грандиозные представления о прожорливом застолье, на котором я сразу восстановлю все пропущенные калории.
Эти видения не сбылись. Я съел вдвое меньше, чем предполагал, и еда даже не стала лучше.
Сразу после еды у меня было первое опорожнение кишечника с первого дня.Взволнованно я пошел в туалет. Но это не была «уборка гаража» от сумасшедшего дерьма, как я надеялся. Всего лишь пара крохотных какашек.
Несмотря на неудачный финал, мое трехдневное голодание было в целом потрясающим опытом, которым я обязательно буду заниматься снова.
Может быть, в следующий раз еще дольше!
Посмотрите, как все было вниз
Если вам действительно скучно во время голодания и вы хотите отвлечься от кухонных шкафов, вот видео-версия моего трехдневного поста:
Как сделать свой собственный быстрый проще
Если вы хотите попробовать голодание, я настоятельно рекомендую вам подготовиться к нему немного лучше, чем я.
Эти четыре вещи могут помочь:
1. Прочтите FAQ по посту
Узнайте о голодании быстрее с помощью советов по водному голоданию от парня, который усвоил трудный путь.
Простые советы по голоданию для ответов на часто задаваемые вопросы, например:
Что мне можно есть и пить во время голодания?
Сколько мышц / жира я потеряю?
Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя менее голодным?
Поскольку я не врач, вся медицинская информация исходит не от меня, а от доктора.Книга Джейсона Фанга (внизу). Я просто сделал его максимально кратким и понятным (без медицинского жаргона).
2. Получите эту книгу быстрого развития
Полное руководство по посту, Джейсон Фанг
Мне жаль, что я не прочитал «Полное руководство по посту», прежде чем я стал так поститься.
Доктор Фунг не только точно объясняет, как и почему работает голодание, но и дает полезные советы, которые облегчают голодание. Например, он пишет, что если бы я ел костного бульона, я, возможно, не чувствовал бы себя таким легкомысленным.
Я последовал этому совету во время последующих многодневных постов и обнаружил, что все изменилось.
Из всех подкастов, диетических книг и статей о голодании, которые я читал, этот был самым ясным, убедительным и полезным. Я сказал всем своим друзьям и семье, которые считают голодание безумием, но хотят похудеть и стать более здоровым, прочитать его. И хотя я вас не знаю, держу пари, вы тоже сочтете это ценным.
3. Используйте эти помощники по гидратации
Некоторые из предметов первой необходимости, которые помогли мне выдержать трехдневное голодание: лимон, кофе, соль, зеленый и мятный чай.
Позже я узнал, что обезвоживание было главной причиной того, что у меня так кружилась голова во время моего первого трехдневного голодания.
Пуристы, придерживающиеся поста, потеряют свое дерьмо (если оно у них останется; их кишечник, вероятно, уже пуст из-за такого длительного голодания), но теперь я добавляю несколько добавок, чтобы избежать обезвоживания:
Электролиты. Присыпки с нулевой калорийностью, такие как этот, получивший высокую оценку на Amazon, похоже, помогают при головокружении.
Костный бульон. Я готовлю перед голоданием и ем чашку в качестве угощения.Читатель моего поста с советами по голоданию рекомендовал мисо-суп в качестве вегетарианской альтернативы.
Морская соль и лимон. У меня есть огромный стакан воды с первым делом утром.
4. Читайте об опыте других в комментариях
Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего собственного опыта голодания, прочитайте комментарии ниже, а также в моих статьях «Советы по водному голоданию» и «Преимущества голодания». Они полны вдохновляющих и занимательных историй, разных впечатлений и мнений, а также замечательных вопросов.
И, конечно же, не стесняйтесь вносить свой вклад!
Счастливого поста!
«Удачи» — не самое правильное слово, потому что в том, чтобы не поесть, не значит везения. Так что давайте скажем: «Всего наилучшего!»
Трехдневное голодание действительно все самое лучшее для вашего здоровья. Это определенно непросто для новичков, но в конечном итоге оно того стоит, и вы не пожалеете об этом. Надеюсь, этот пост поможет вам мысленно подготовиться и понять, чего ожидать.
Если у вас есть какие-либо вопросы или у вас есть другой опыт, пожалуйста, поделитесь со всеми нами в комментариях или в социальных сетях.
И еще раз всего самого доброго!
Прочитать дальше:
Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые приносят нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем. Это вам ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой здесь.
Польза, похудание и как это сделать
Водное голодание — это период, когда человек не ест и пьет только воду.Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?
Люди могут соблюдать водное голодание, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться справиться с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.
Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время для отказа от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.
Поделиться на PinterestВодное голодание может применяться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.
Водный пост — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.
Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени, в течение которого можно обходиться без еды.
На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам.Но водное голодание сейчас популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.
Кратковременное голодание может помочь людям с факторами риска определенных заболеваний. К ним относятся:
Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.
По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями.Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например сократить количество употребляемых сладких продуктов и закусок.
Поделиться на PinterestПри выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, так как это может быть небезопасно для всех.
Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, есть значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст ставят их под угрозу их тела.
Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует поститься дольше 24 часов, ему следует проконсультироваться с медицинским работником и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.
Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны проводить пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.
Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода. Примером может служить диета 5: 2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю и четверть своих дневных калорий в оставшиеся 2 дня.
В исследовании, сравнивавшем прерывистое голодание и постоянное низкокалорийное питание, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.
Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от некоторых заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение. Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.
Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.
Водное голодание не для всех безопасно. Люди, которым не следует голодать или которым следует проконсультироваться с медицинским работником перед голоданием, включают пожилых людей, лиц младше 18 лет и тех, кто:
страдает расстройством пищевого поведения
имеет недостаточный вес
беременны или кормит грудью
имеют проблемы с сердцем
имеют диабет 1 типа
имеют неконтролируемую мигрень
проходят переливание крови
принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу
Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете.В идеале человек будет поститься, не выходя из дома, во время отдыха.
Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться в отсутствии побочных эффектов. Голодание продолжительностью более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.
Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться: на работе
отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
отказ от физических упражнений
с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи
Во время голодания важно пить достаточно воды и намазывать пищу это в течение дня.Может возникнуть соблазн выпить больше обычного во время голодания, но это может быть вредно, и этого следует избегать.
В конце водного голодания человек не должен есть сразу слишком много, а постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.
Пост лишает организм необходимого ему топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.
Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию.Это нормально — чувствовать раздражительность или усталость из-за недостатка пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.
Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.
Польза, похудание и как это сделать
Водное голодание — это период, когда человек не ест и пьет только воду. Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?
Люди могут соблюдать водное голодание, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться справиться с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.
Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время для отказа от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.
Поделиться на PinterestВодное голодание может применяться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.
Водный пост — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.
Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени, в течение которого можно обходиться без еды.
На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание сейчас популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.
Кратковременное голодание может помочь людям с факторами риска определенных заболеваний. К ним относятся:
Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.
По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например сократить количество употребляемых сладких продуктов и закусок.
Поделиться на PinterestПри выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, так как это может быть небезопасно для всех.
Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, есть значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст ставят их под угрозу их тела.
Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует поститься дольше 24 часов, ему следует проконсультироваться с медицинским работником и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.
Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны проводить пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.
Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода.Примером может служить диета 5: 2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю и четверть своих дневных калорий в оставшиеся 2 дня.
В исследовании, сравнивавшем прерывистое голодание и постоянное низкокалорийное питание, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.
Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от некоторых заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение.Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.
Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.
Водное голодание не для всех безопасно. Люди, которым не следует голодать или которым следует проконсультироваться с медицинским работником перед голоданием, включают пожилых людей, лиц младше 18 лет и тех, кто:
страдает расстройством пищевого поведения
имеет недостаточный вес
беременны или кормит грудью
имеют проблемы с сердцем
имеют диабет 1 типа
имеют неконтролируемую мигрень
проходят переливание крови
принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу
Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете.В идеале человек будет поститься, не выходя из дома, во время отдыха.
Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться в отсутствии побочных эффектов. Голодание продолжительностью более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.
Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться: на работе
отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
отказ от физических упражнений
с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи
Во время голодания важно пить достаточно воды и намазывать пищу это в течение дня.Может возникнуть соблазн выпить больше обычного во время голодания, но это может быть вредно, и этого следует избегать.
В конце водного голодания человек не должен есть сразу слишком много, а постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.
Пост лишает организм необходимого ему топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.
Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию.Это нормально — чувствовать раздражительность или усталость из-за недостатка пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.
Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.
Польза, похудание и как это сделать
Водное голодание — это период, когда человек не ест и пьет только воду. Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?
Люди могут соблюдать водное голодание, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться справиться с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.
Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время для отказа от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.
Поделиться на PinterestВодное голодание может применяться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.
Водный пост — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.
Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени, в течение которого можно обходиться без еды.
На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание сейчас популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.
Кратковременное голодание может помочь людям с факторами риска определенных заболеваний. К ним относятся:
Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.
По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например сократить количество употребляемых сладких продуктов и закусок.
Поделиться на PinterestПри выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, так как это может быть небезопасно для всех.
Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, есть значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст ставят их под угрозу их тела.
Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует поститься дольше 24 часов, ему следует проконсультироваться с медицинским работником и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.
Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны проводить пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.
Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода.Примером может служить диета 5: 2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю и четверть своих дневных калорий в оставшиеся 2 дня.
В исследовании, сравнивавшем прерывистое голодание и постоянное низкокалорийное питание, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.
Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от некоторых заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение.Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.
Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.
Водное голодание не для всех безопасно. Люди, которым не следует голодать или которым следует проконсультироваться с медицинским работником перед голоданием, включают пожилых людей, лиц младше 18 лет и тех, кто:
страдает расстройством пищевого поведения
имеет недостаточный вес
беременны или кормит грудью
имеют проблемы с сердцем
имеют диабет 1 типа
имеют неконтролируемую мигрень
проходят переливание крови
принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу
Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете.В идеале человек будет поститься, не выходя из дома, во время отдыха.
Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться в отсутствии побочных эффектов. Голодание продолжительностью более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.
Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться: на работе
отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
отказ от физических упражнений
с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи
Во время голодания важно пить достаточно воды и намазывать пищу это в течение дня.Может возникнуть соблазн выпить больше обычного во время голодания, но это может быть вредно, и этого следует избегать.
В конце водного голодания человек не должен есть сразу слишком много, а постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.
Пост лишает организм необходимого ему топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.
Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию.Это нормально — чувствовать раздражительность или усталость из-за недостатка пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.
Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.
Польза, похудание и как это сделать
Водное голодание — это период, когда человек не ест и пьет только воду. Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?
Люди могут соблюдать водное голодание, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться справиться с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.
Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время для отказа от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.
Поделиться на PinterestВодное голодание может применяться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.
Водный пост — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.
Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени, в течение которого можно обходиться без еды.
На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание сейчас популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.
Кратковременное голодание может помочь людям с факторами риска определенных заболеваний. К ним относятся:
Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.
По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например сократить количество употребляемых сладких продуктов и закусок.
Поделиться на PinterestПри выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, так как это может быть небезопасно для всех.
Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, есть значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст ставят их под угрозу их тела.
Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует поститься дольше 24 часов, ему следует проконсультироваться с медицинским работником и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.
Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны проводить пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.
Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода.Примером может служить диета 5: 2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю и четверть своих дневных калорий в оставшиеся 2 дня.
В исследовании, сравнивавшем прерывистое голодание и постоянное низкокалорийное питание, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.
Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от некоторых заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение.Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.
Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.
Водное голодание не для всех безопасно. Люди, которым не следует голодать или которым следует проконсультироваться с медицинским работником перед голоданием, включают пожилых людей, лиц младше 18 лет и тех, кто:
страдает расстройством пищевого поведения
имеет недостаточный вес
беременны или кормит грудью
имеют проблемы с сердцем
имеют диабет 1 типа
имеют неконтролируемую мигрень
проходят переливание крови
принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу
Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете.В идеале человек будет поститься, не выходя из дома, во время отдыха.
Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться в отсутствии побочных эффектов. Голодание продолжительностью более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.
Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться: на работе
отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
отказ от физических упражнений
с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи
Во время голодания важно пить достаточно воды и намазывать пищу это в течение дня.Может возникнуть соблазн выпить больше обычного во время голодания, но это может быть вредно, и этого следует избегать.
В конце водного голодания человек не должен есть сразу слишком много, а постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.
Пост лишает организм необходимого ему топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.
Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию.Это нормально — чувствовать раздражительность или усталость из-за недостатка пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.
Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.
Польза, похудание и как это сделать
Водное голодание — это период, когда человек не ест и пьет только воду. Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?
Люди могут соблюдать водное голодание, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться справиться с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.
Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время для отказа от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.
Поделиться на PinterestВодное голодание может применяться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.
Водный пост — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.
Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени, в течение которого можно обходиться без еды.
На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание сейчас популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.
Кратковременное голодание может помочь людям с факторами риска определенных заболеваний. К ним относятся:
Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.
По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например сократить количество употребляемых сладких продуктов и закусок.
Поделиться на PinterestПри выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, так как это может быть небезопасно для всех.
Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, есть значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст ставят их под угрозу их тела.
Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует поститься дольше 24 часов, ему следует проконсультироваться с медицинским работником и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.
Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны проводить пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.
Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода.Примером может служить диета 5: 2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю и четверть своих дневных калорий в оставшиеся 2 дня.
В исследовании, сравнивавшем прерывистое голодание и постоянное низкокалорийное питание, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.
Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от некоторых заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение.Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.
Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.
Водное голодание не для всех безопасно. Люди, которым не следует голодать или которым следует проконсультироваться с медицинским работником перед голоданием, включают пожилых людей, лиц младше 18 лет и тех, кто:
страдает расстройством пищевого поведения
имеет недостаточный вес
беременны или кормит грудью
имеют проблемы с сердцем
имеют диабет 1 типа
имеют неконтролируемую мигрень
проходят переливание крови
принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу
Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете.В идеале человек будет поститься, не выходя из дома, во время отдыха.
Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться в отсутствии побочных эффектов. Голодание продолжительностью более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.
Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться: на работе
отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
отказ от физических упражнений
с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи
Во время голодания важно пить достаточно воды и намазывать пищу это в течение дня.Может возникнуть соблазн выпить больше обычного во время голодания, но это может быть вредно, и этого следует избегать.
В конце водного голодания человек не должен есть сразу слишком много, а постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.
Пост лишает организм необходимого ему топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.
Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию.Это нормально — чувствовать раздражительность или усталость из-за недостатка пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.
Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.
Это логично, ведь коктейль для 100-киллограмового «качка» однозначно будет более насыщенным, чем для невесомой бегуньи. Так вот, рекомендованная дневная норма белка в день для обычного человека составляет 1 грамм на килограмм веса. Для усиленно тренирующихся атлетов это значение может доходить до 2,5 г. на 1 кг. Активному любителю спорта, подходящему к ЗОЖ без фанатизма, достаточно получать 1,4 г/кг.
В нем приветствуются любые эксперименты, если, конечно, Вы делаете упор на белковые продукты. Включите фантазию, и, быть может, изобретете свой самый любимый протеиновый рецепт! 
Спортсменам-силовикам необходим протеиновый коктейль, чтобы застроить поврежденные мышечные волокна. А любителям высокоинтенсивных тренировок и желающим сжечь несколько килограмм — для улучшения метаболизма и эффективного похудения.
08.2016Время на чтение: 4 минуты1323
Стакан, выпитый перед тренировкой, помогает организму запастись полноценным количеством белка, необходимого для роста мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Порция протеинового напитка после – это отличный способ восстановить силы и получить достаточное количество питательных веществ и заряд энергии на целый день.
Для того чтобы связаться с консультантом, заполните форму.
Рассказываем, какие коктейли лучше употреблять при похудении, а какие — для набора массы, как их готовить.
Выпить за два раза: первый – в обед, второй – за ужином.
Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
«Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент белков и может использоваться в качестве полноценного блюда. Такой продукт идеально подойдет для тех, кто планирует быстрее набрать мышечную массу и добиться красивого рельефа. Контроль веса . После похудения или набора мышечной массы довольно сложно сохранить желаемые показатели. Для этого приходится строго следить за собственным рационом, исключать из него вредные продукты. Однако уровень белков по-прежнему должен оставаться высоким. В качестве перекуса можно использовать специальные протеиновые батончики: они обеспечат организм необходимым количеством питательных веществ и предотвратят переедание. Коктейли тоже могут стать отличным подспорьем в контроле веса. Протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition – это дополнительный источник белка и полезных веществ. Ее можно добавлять к другим блюдам или заменять ею муку: отличное решение для тех, кто любит выпечку, но не хочет включать ее в рацион из-за калорийности и высокого содержания быстрых углеводов.
* Восстановление . Физические нагрузки могут серьезно перегружать мышцы. Если у вас в планах создание рельефной мускулатуры, вы наверняка знаете механизм роста массы. При тренировках мышцы травмируются, возникают микроразрываы, которые, заживая, создают желанный объем. Однако этот процесс сопровождается постоянными болезненными ощущениями и снижением нагрузок на поврежденные группы. Чтобы ускорить процесс регенерации и избавиться от болевого синдрома, можно включить в рацион больше белка. Например, «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» обогащен железом. Эта полезная добавка насыщает мышцы кислородом, ускоряя процессы выведения продуктов распада молочной кислоты. В итоге снижаются болезненные ощущения, а регенерация тканей проходит значительно быстрее. Кроме того, восстанавливающий коктейль отлично повышает тонус и насыщает организм энергией. Идеально подходит для тех, кто ведет активную жизнь и тренируется по утрам, до работы. Снижение веса . Протеин поможет быстрее избавиться от лишнего веса.
Белок отлично насыщает, снижает чувство голода и предотвращает переедание. При этом он обладает довольно низкой калорийностью, что позволяет избежать отложения жиров в районе талии и бедер. Протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition входит в основу программы снижения веса* и помогает бороться с лишними килограммами. Он может заменить полноценный прием пищи, предотвращая переедание. Кроме того, в состав «Формулы 1» входит комплекс из 23 витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. Пищевые волокна в коктейле отлично стимулируют пищеварение. При регулярном употреблении протеинового коктейля, при условии систематических тренировок и соблюдении правил здорового питания, вы можете добиться отличных результатов в снижении веса.
Вы сможете быстрее добиться отличного результата при наращивании мышечной массы. Регулярное употребление протеина:
Избежать этого довольно легко: главное – следовать инструкции, указанной на банке коктейля, и внимательно следить за балансом БЖУ в собственном рационе. Однако перед его употреблением необходимо посетить консультацию специалиста и при необходимости сдать анализы.
Если протеиновая смесь попадает на одежду, ее стоит немедленно отправить в стирку.
Кроме того, можно подключить «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24», особенно если вы регулярно подвергаете организм серьезным нагрузкам. Такой напиток лучше всего принимать после тренировки, через 20–40 минут. Он поможет быстрее вывести продукты распада молочной кислоты, снизит неприятные ощущения после серьезной нагрузки. А вот ужин можно ограничить только «Вечерним коктейлем», который и насытит, и обеспечит нормальный сон благодаря триптофану в составе. Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях
Много видов супов можно загустить Геркулесом: молочные, овощные и мясные. Хлопья Геркулес используют в составе многих гарниров и как оригинальную панировку для котлет и рыбы.
)?
Затем овсяную крупу подвергают повторной обработке и расплющивают при помощи специальных вальцев до состояния лепестков. В ходе такого достаточно длительного процесса обработки овес теряет некоторую долю от первоначального объема витаминов, минералов и других полезных соединений. Однако, витаминно-минеральный состав овсяные хлопья Геркулес все также отличается высоким содержанием витаминов группы В, Е, Н и РР.
3 г. (~49 кКал)
Растение выращивают в странах с умеренным и холодным климатом. На островах, а также в местностях, где часто случаются дожди, овёс — одна из немногих культур, способных вызреть за сезон. Полезные свойства и химический состав Геркулеса зависят от овса, из которого он изготовлен.
Геркулес снимает обостренные воспаления, а также способствует очищению организма.
Геркулесовая каша — простой, но полезный завтрак, приготовленный на воде или с использованием кисломолочных продуктов (например, замачивание в кефире).
Выделяют две разновидности:
Допускается поместить хлопья в холодильник при температуре не ниже –10 градусов. Если держать их при комнатной температуре, то контейнер должен быть герметично закрыт.
Что касается калорийности, то у овсяных хлопьев она составляет 366 кКал на 100 г. Вас не должно пугать это число, так как это обусловлено полезными углеводами, а не жиром. К тому же, продукт имеет низкий гликемический индекс, а значит, он не увеличивает уровень сахара в крови. Именно поэтому после его употребления длительное время не хочется есть.
Хлопья на ночь замачивают в воде с солью, а с утра на маленьком огне разогревают, пока каша не станет густой. Хлопья используют для приготовления известного сыра Шотландии Caboc.
К примеру, чтобы избавиться от болей в желудке и кишечнике, рекомендуется регулярно употреблять кашу, а также пить отвар. Благодаря этому улучшается микрофлора кишечника.
При больших солнечных ожогах рекомендуется принимать ванну на основе овсяных хлопьев.
48 г
Жители Земли познакомились с ней давно, и первоначально овес стало выращивать население древнейшей территории, на которой сегодня располагаются Турция, Ирак, Иордан, Израиль и Сирия. Поэтому те, кто думал, что крупа появилась в Англии, так как она там очень популярна, глубоко ошибались.
Приготовить его нетрудно. Для этого придется залить примерно третью часть стакана овсяных хлопьев кипяченой водой (остуженной). Дать смеси настояться (можно ночь), затем процедить. Овсяное молоко народные знахари советуют употреблять ежедневно натощак с небольшим количеством меда. Говорят, такой настой обладает невероятными целебными свойствами, выводит токсины, а вместо них обогащает организм многими полезными веществами.
Нежелательно в детскую кашу добавлять жирное молоко – обезжиренное лучше, т.к. не перегружает печень ребёнка излишним содержанием жира.
Для желающих похудеть можно добиться очень жидкой консистенции геркулеса – «размазня».
Химический состав крупы делает этот продукт очень полезным для организма. Также важно знать, что овсянка богата клетчаткой – в 100 г содержится ¼ суточной нормы. Вместе с протеинами этот элемент способствует улучшению проведения обменных процессов и улучшает пищеварение. Также клетчатка участвует в формирования мышц.
Категория «Экстра» принадлежит первому классу овса.
Несмотря на эффективность диеты, её результат быстро нивелируется обычным питанием.
Миндаль можно заменить грецким орехом. Яблоко натереть и смешать с орехами, измельченными в кофемолке. Добавить овсянку и йогурт. Все перемешать и нанести на лицо массирующими движениями. Потереть проблемные участки кожи и смыть теплой водой. Процедуру повторять дважды в неделю.
Затем ставим кастрюльку на слабый огонь и варим около 40 минут
Стоит заострить свое внимание на качестве и герметичности упаковки, расфасовке и длительности хранения. При покупке овсяных хлопьев стоит учитывать:
Вот чего следует избегать в следующий раз, когда вы будете перемешивать тарелку на завтрак. А когда вам надоест овсянка, попробуйте смузи. Нужна причина? Как насчет того, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.
Если вы жаждете сладости в овсянке, выберите вместо нее свежие фрукты и корицу. Пригоршня черники или нарезанные дольки яблока добавят немного натурального сахара и некоторых необходимых пищевых волокон, чтобы вы не насытились до обеда.
Сделайте одолжение своей талии и выберите в следующий раз свежие фрукты, когда будете взбивать миску.
Это не единственная причина, по которой вы можете отказаться от молока во время утреннего приема пищи.Чашка цельного молока содержит 150 калорий и 16 граммов сахара. Сократите количество калорий и снизьте риск вздутия живота, выбрав заменитель молока. В среднем миндальное молоко содержит всего 35 калорий на порцию с 0 граммами сахара. Если вам нужен более умный завтрак, не пропустите 14 вариантов замены завтрака, которые помогут похудеть!
«Это не тонна клетчатки, но на самом деле это мощный тип [называемый бета-глюканом], который помогает регулировать уровень холестерина», — говорит она.
Да, коричневый сахар имеет прекрасный вкус, но с ним легко переборщить. Вместо того, чтобы полагаться на обычные подсластители, выберите корицу, несладкий какао-порошок или экстракт ванили. «На вкус они сладкие, но не слишком сладкие», — говорит Блатнер.
После этого их готовят на пару и скатывают в овсяные хлопья.
Помимо чашки свежих фруктов, она советует заправлять овсянку белком в виде орехов или ореховой пасты.Вы также можете добавить молоко, йогурт или протеиновый порошок.
В итоге получается огромный сытный завтрак. «Ням, верно?
C. в Центральной Европе. Древние греки и римляне насмехались над овсом, считая его «варваром», и скармливали его только своим животным. Позже Западная Римская империя пала перед германскими племенами, поедающими овес.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым съедать 25–30 граммов клетчатки в день. Большинство американцев едят только половину этого количества.
Иногда их называют старомодным овсом.
Добавленные жиры помогут дольше чувствовать сытость. Для дополнительной сладости без калорий рассмотрите возможность добавления стевии или другого низкокалорийного заменителя сахара.
youtube.com/embed/uwBBRbunEH0″/>
Будет сложно, но стройная фигура не дается просто так!
Кроме того, Джиллина использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки).
Возможно, вам тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. Знайте, что это бонус вам от Джиллиан.
Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Но не будем раскрывать всех секретов. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем.
Жир скапливается постепенно. Если будущая мама принимает витамины, следит за тем, чтобы ее еда была полезной, качественной, то жировые накопления будут минимальными. Беременность — не время для похудения. В это время нужно заботиться о качестве пищи.
Можно рассчитать ИМТ без посторонней помощи:
Но «чемпионом» по количеству этого полезного элемента является арахис – в нем примерно 240 мг B₉ на 100 грамм. Не обжаривайте орехи, ведь из-за этого витамин в их составе разрушается.
Во время беременности и грудного вскармливания потребность в фолатах возрастает до 500 мкг в день. Если беременность сопровождается дефицитом фолатов, могут возникнуть дефекты нервной трубки, деформации нёба, ущемление спинного мозга, могут произойти преждевременные роды, или у ребенка будет недостаточная масса тела, а его дальнейшее развитие будет замедленным, способности к обучению – низкими. Высокое потребление фолатов связывают с лучшим развитием нервной системы у детей. Поскольку многие беременности, особенно в подростковом возрасте, – внеплановые, все женщины фертильного возраста должны получать не менее 400 мкг фолатов в день, потому что нервная система ребенка закладывается уже в первые недели жизни плода, когда женщина может еще не знать о беременности.
По пользе и питательности не уступает и брюссельская капуста. А вот в 150 граммах цветной капусты содержится всего 55 мкг фолиевой кислоты, это примерно 14% суточной нормы, но зато она является превосходным источником витамина С.
В ста пятидесяти граммах содержится 300 мкг фолиевой кислоты, и совершенно неважно, какие из них вы выберете: семена кунжута, тыквы, льна, подсолнечника, миндаль или арахис.
Синтезированный искусственным путем называется фолиевой кислотой, а также фолатами, они содержатся в продуктах питания. B9 задействован во всех процессах, связанных с ростом клеток, а потому должен присутствовать в рационе ежедневно. Человеческий организм не умеет синтезировать фолиевую кислоту и ее производные, поэтому необходимо получать их из пищи. Расскажем, чем так важно это вещество, сколько витамина нужно употреблять в день, а также, в какой еде его искать.
Добавь его в салаты, потуши с овощами, можно даже делать соусы для горячих блюд.
Последние контролируют баланс женских гормонов и препятствуют раннему старению.
Здоровая пища и питание женщин и их семей, Европейское региональное бюро ВОЗ: Здоровая пища и питание женщин и их семей// — 2002, стр.35.
6 — 0,8 миллиграмма) фолиевой кислоты в день.
Таким образом, женщины, принимающие фолиевую кислоту, могут не усваивать витамины группы B должным образом. По этой причине предпочтительнее по возможности принимать фолиевую кислоту либо из цельных пищевых источников, либо из добавок, содержащих натуральную форму активного фолата, а не синтезированную фолиевую кислоту.
Суточная доза не должна превышать 1000 микрограммов (1,0 миллиграмма).
Это снижается до 0,5 мкг фолиевой кислоты, если добавку принимать натощак.
Фолиевая кислота — это синтетическая форма витамина B, которая используется в витаминных добавках и добавляется в обогащенные продукты. Фолиевая кислота — это форма витамина B, которая содержится в пищевых продуктах.
Оба содержатся в пище.
4 мг в день для мужчин
Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг). Слово микрограмм иногда пишется греческим символом μ, за которым следует буква g (мкг).
Рациональная диета гарантирует получение необходимого количества питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Но знаете ли вы, что это за витамины и минералы?
Считается, что фолиевая кислота помогает вашему организму расщепляться, создавать и использовать новые белки, а также помогает формировать новые клетки крови и создавать новую ДНК.
Поэтому все иные методы (например, препараты для очищения кишечника или слабительные средства) должны применятся строго по назначению врача. В случае невозможности очищения кишечника с помощью клизмы проктологическое обследование проводится без подготовки.
При необходимости врач может комбинировать обе методики.
Они содержат рициновую кислоту, которая способствует усилению перистальтики, размягчению каловых масс и их выведению. Данный метод очищения абсолютно безопасен. Его можно проводить в любом возрасте в домашних условиях.
В нем должна обязательно присутствовать клетчатка, которая помогает вывести посторонние субстанции. В большом количестве она содержится в свежих фруктах и овощах. Те, кто хочет очистить ЖКТ в домашних условиях, должны потреблять свеклу, капусту, кабачки, морковь, пшеничные отруби в сыром виде и в достаточном количестве.
Ее можно решить с помощью лекарств из аптеки. Многие все же выбирают народные средства – потребление отрубей, молочных изделий, соков и других продуктов, помогающих облегчить состояние. Чтобы быстро снять неприятные ощущения при запоре в домашних условиях, можно воспользоваться клизмой или сделать специальный массаж живота. Эти методы чаще всего предпринимаются, когда специальная пища или медикаменты не помогают должным образом.
А другие действуют только через 12 часов, но при этом они менее раздражают внутреннюю флору.
Однако, нужно знать, от чего отталкиваться. Так вот, продолжаться третий этап диеты Дюкана будет долго, ибо на один сброшенный килограмм уходит примерно 10 дней. Сам этап Консолидации длится 100 дней. Это весьма большой промежуток времени, но, если у вас есть желание, то выдержать можно все. К тому же, в это время вы тоже будете худеть. Медленно, но верно, каждые две недели по диете Дюкана вас будет покидать хотя бы один килограмм. Признайтесь, это того стоит.
И когда начинается третий этап Закрепление диеты Дюкана, почему-то все считают, что можно расслабиться. Но, это не так, расслабляться на консолидации никак нельзя.
Полдник: красная рыба с салатом. Ужин: запеканка из овощей.
Салат с кальмарами готов!
Слепите котлеты из получившейся массы. Подготовьте сковородку, смазав ее постным маслом, и выложите котлеты для жарки.
Главное, что если следовать всем рекомендациям Дюкана, килограммы, потерянные ценой огромных усилий и ограничений, не вернутся. Диета Дюкана помогает не только быстро похудеть, но и приучиться по-новому относиться к еде и правильно выбирать продукты.
Чем меньше процент жирности сыра, тем больше вы его можете съесть, максимум – 60 граммов. Выбирайте твёрдые сорта сыра. Обычная доза – 40 граммов в день, но если вы едите максимально обезжиренные сыры (15-20 процентов жирности), то ее можно увеличить.
В это время разрешенные продукты пополняются еще одной, второй за неделю, порцией крахмалосодержащих продуктов, а также еще одним «праздником живота». Не забывайте, что «праздник живота» — это не весь день, а всего лишь один прием пищи, завтрак, ужин или обед, когда вы можете есть любые продукты, какие захотите. Также нельзя устраивать две подряд «праздничных» трапезы.