Автор: alexxlab

Можно ли похудеть на пилатесе: Худеют ли от пилатеса. Помогает ли пилатес похудеть и насколько он эффективен: самый подробный ответ

Posted on by alexxlab

Пилатес помогает похудеть

Пилатес как средство для похудения

Пилатес — это особенный вид фитнеса, движения в котором плавные, медленные, при нем соблюдается особая система дыхания и концентрация внимания к телу. Похудеть пилатес помогает постепенно, поэтому на быстрые результаты рассчитывать не стоит.

В контексте похудения пилатес играет одну их важных ролей, так как только 10 минут занятий пилатесом в день способствуют похудению. Хотя все так просто не бывает, и для достижения результата даже самых усердных занятий пилатесом будет мало. Нужно изменить рацион питания, отказаться от продуктов, способных повредить фигуре и включить продукты более здоровые и полезные.

Методика пилатеса довольно проста, но, несмотря на это, процесс похудения при занятиях таким фитнесом активно развивается. Дело в том, что упражнения в пилатесе нацелены на развитие таких зон как пресс, бедра и грудная клетка, именно эти части тела и являются проблемными зонами для многих женщин. Нередко отличительные черты пилатеса можно заметить в популярных комплексах упражнений для похудения ног. Но помогает похудеть пилатес не только особенным видом упражнений, важную роль в этих занятиях играет их плавность и медлительность. Только дилетанты утверждают, что «медленные» виды гимнастики, такие как йога и пилатес, не помогают похудеть. То, что за одно занятие вы сбрасываете намного меньше веса, чем при аэробике или любом другом спорте — это правда. Пилатес не нацелен на быстрое похудение, все в нем, как и в его движениях, должно быть постепенным. Худейте медленно и с пользой для организма.

Пилатес: какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Как уже было сказано, упражнения в пилатесе делают акцент на проблемных зонах, но и другие части тела он не обходит, ведь в системе пилатеса существует более 500 различных упражнений для всех групп мышц. Набор упражнений, нужный именно вам, может подсказать вам только тренер, он учтет ваши физические возможности, проблемные зоны и противопоказания (если имеются).

Вот ряд упражнений пилатеса для похудения:

  • упражнение 1: стойте прямо, руки вдоль туловища; начинайте наклоняться вперед, при этом старайтесь коснуться пола, но колени при этом не сгибая; затем, в таком положении сделайте вперед руками 2-3 шага и останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову и делаете прогиб спиной, тоже задерживаетесь в таком положении 15 секунд; затем все повторяем в обратном порядке и проделываем такое упражнение 20-25 раз;

  • упражнение 2: ложитесь на бок, напрягите пресс, начинайте крутить верхней ногой по кругу, при этом колено остается прямым, потом поменяйте ноги и проделайте это упражнение по минуте каждой ногой;

  • упражнение 3: ложитесь на пол, руки параллельно полу, напрягите пресс и, опираясь только на ягодицы, приподнимите ноги и верхнюю часть тела, проделайте это упражнение 10-15 раз;

  • упражнение 4: встаньте на четвереньки, голову держите прямо, поднимите левую руку, а затем левую ногу, зафиксируйте такое положение, вернитесь в исходное и поменяйте руку и ногу;

  • упражнение 5: ложитесь животом к полу, напрягите пресс, голову вперед; приподнимайте ноги и руки и совершайте машущие движения параллельно полу, проделайте это упражнение в течение 45 секунд и повторите 2-3 раза.

Пилатес — лишь один из подвидов гимнастики, помогающий похудеть. При желании избавиться от лишнего веса в проблемных зонах, не забывайте и про весь организм в целом. Делайте упражнения на все группы мышц, с большим акцентом на зоны пресса, ягодиц и ног. В случае с последними, кстати, эффективен комплексный подход к вопросу как похудеть в ногах.

ЛУЧШИЕ упражнения в домашних условиях, отзывы и результаты

Пилатес – вид обычного фитнеса, где движения делают медленно, «вдумчиво». Но несмотря на медлительность пользователей при регулярных занятиях они сбрасывают до 4-5 кг за месяц. Правда ли подобное возможно и как пилатес для похудения помогает в действительности?

Пилатес не способен сжечь жировую ткань, но он положительно и стремительно этому способствует. Удивительно, но за час занятий человек может сжечь не более 250 ккал. Если сравнивать с «калорийностью» жировой прослойки, то это ничтожно мало. Но эффективные упражнения делают свое дело, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Поэтому занятия становятся куда более популярными в отличие от изнурительных кардиотренировок. В чем секрет? Как уже было упомянуто, пилатес – это упражнения, выполняемые медленно и размеренно. В чем секрет успеха похудения? Секрет заключается в составляющей занятий – здесь упражнения включают в себя дыхательную гимнастику, элементы аэробики и классического фитнеса, а также стандартных упражнений йоги. Только благодаря комплексу представленных направлений и достигается положительный результат.

Содержание статьи

Что такое пилатес

Если вы решили использовать пилатес для похудения при наличии травм опорно-двигательной системы, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Правда, следует отметить, что именно пилатес зачастую рекомендуется для похудения людям с серьезными заболеваниями или большим количеством лишних килограммов.

На вопрос, можно ли похудеть занимаясь пилатесом, можно ответить, приведя преимущества упражнений:

  • Во время занятий следует придерживаться интенсивного дыхания, а это нормализует обмен веществ, что противостоит набору веса и способствует сжиганию жировых клеток.
  • Пилатес гарантирует естественное увеличение мышечной ткани, что приводит к увеличенному расходу калорий.
  • Упражнения активизируют мышцы, что способствует сжиганию жировых клеток в течение длительного времени после занятий.
  • Упражнения снижают аппетит.
  • Благодаря пилатесу можно подтянуть обвисшие мышцы – стройность и привлекательная подтянутость фигуры вам гарантирована.
  • Занятия способствуют нормализации оттока крови и лимфы, а это положительно сказывается на профилактике отеков.

Пилатес для похудения имеет следующие положительные стороны:

  • гимнастика может быть составлена индивидуально для каждого желающего похудеть – будь это пожилой человек, или человек после травмы;
  • данным видом фитнеса могут воспользоваться люди, которые ранее не занимались спортом вообще;
  • в пилатесе есть программы, предназначенные для удаления проблемных зон – живота, бедер, ягодиц, рук;
  • зарядку легко проводить дома.

Проанализировав ситуацию и собственное положение в целом, можно сделать правильный выбор в пользу представленных тренировок.

ВидеоВидео

Правила выполнения

Если пилатес выступает в качестве эффективного метода похудения, значит, необходимо соблюсти следующие правила выполнения упражнений:

  • Для начала следует уяснить, что упражнения выполняются часто и регулярно – с перерывом в 1-2 дня.
  • Положительные результаты можно увидеть уже через месяц, но для продолжительного эффекта пилатесом придется заниматься в течение полгода.
  • Помимо упражнений для впечатляющего эффекта в похудении придется отказаться от вредной пищи и алкоголя.
  • Не следует придерживаться программы, рассчитанной на 10 минут. Эти тренировки могут только поддержать уже имеющийся результат.
  • Пилатес подобно аэробике должен выполняться в отличном настроении – только так можно добиться похудения.

Придерживаясь правил, уже через несколько месяцев можно заприметить положительный результат – тело значительно подтянется, появится бодрость и энергичность.

Базовая зарядка включает в себя следующие упражнения:

  • Упражнение выполняется в положении стоя, руки опущены вниз, расположены вдоль туловища. Наклоняйтесь вперед, выставив руки перед собой, стараясь коснуться пола при этом не сгибая коленей. Коснувшись пола, сделайте пару «шагов» вперед – зафиксируйтесь на несколько секунд. Опустите таз вниз, поднимите голову и сделайте характерный прогиб спиной – в таком положении фиксируются на 20 секунд. Возвращаются в исходное положение в обратной последовательности. Упражнение повторяют не менее 20 раз.
  • Исходное положение – лежа на боку, напрягая пресс. В таком положении делают круговые движения сначала одной ногой, потом второй. Круговые движения не должны быть интенсивными, каждой ногой круги выполняют не менее минуты.
  • Из положения лежа на спине, поднимайте одновременно руки и ноги, стараясь держать их параллельно поверхности.
  • Из положения «на четвереньках» поднимите правую руку параллельно полу, затем также поднимите правую ногу. В таком положении фиксируются на несколько секунд. Повторяют упражнение не менее 15 раз.

Рассматриваемый пилатес – упражнения для похудения – помогает не только сжечь лишние жировые клетки, но и нормализовать кровообращение, в результате чего можно избавиться от сонливости, гипертонии или гипотонии, проблем с сердцем.

ВидеоВидео

Более того, этот вид своеобразной медленной аэробики помогает избавиться от лишнего жира в организме, нормализовать отток лимфы, подтянуть мышцы, зарядиться бодростью и оптимизмом. Последний фактор предполагает проведение занятий по утрам, но поскольку подобное происходит редко, вечерние тренировки принесут заряд сил и бодрости после трудового дня.

Отзывы

Софья, 34 года: Пилатесом занимаюсь уже года три, могу поделиться только положительными впечатлениями от этой методики похудения. Пробовала разные способы избавиться от лишних килограммов, но этот привлекает больше всего щадящим воздействием. Ощутила это даже на своем здоровье – стала намного реже уставать, повысилась работоспособность, исчезли головные боли и скачки давления.

Оксана, 31 год: Мне пилатес очень нравится, намного проще, чем силовые нагрузки, а эффект только немного уступает. Занимаюсь всего второй год, но результаты даже за столь короткий срок могу отметить – фигура подтянута, проблемных участков на теле нет, да и на здоровье положительно занятия сказываются. У меня проблемы с дыхательной системой были, сейчас чувствую себя отлично.

Рената, 42 года: Я выросла в спортивной семье, поэтому с детства привыкла постоянно заниматься спортом. После серьезного заболевания, которое заставило много времени провести в постели, начались проблемы с лишним весом. Врач не разрешает интенсивные занятия спортом, поэтому пришлось остановиться на пилатесе. Очень понравилось – и фигура приходит в норму, и несложно, и чувствуешь себя после занятий отлично.

Пилатес для похудения — основные принципы, польза, противопоказания

Пилатес – комплекс физических упражнений, разработанный немцем Йозефом Пилатесом.Пилатес для похудения - наиболее эффективный комплекс упражнений

Упражнениями пилатеса для похудения могут заниматься люди любого возраста и пола вне зависимости от уровня физической подготовки – как в оборудованных фитнес-клубах с опытным тренером, так и самостоятельно в домашних условиях, ведь травматизм, присущий практически любому виду спорта, здесь сведен к минимуму.

Автор методики с самого раннего детства столкнулся с двумя проблемами: во-первых, он переболел тяжелейшей формой рахита, во-вторых, он был астматиком. Из-за таких сложных заболеваний мальчишка выглядел хилым и слабым, поэтому часто становился объектом насмешек сверстников. Чтобы не допускать издевательств в дальнейшей жизни, девятилетний мальчик начал параллельно заниматься гимнастикой, плаваньем, боксом, бодибилдингом, борьбой и лыжами. Ежедневные изматывающие тренировки сделали Йозефа Пилатеса в 15 летнем возрасте крепким и сильным юношей, а пройденный путь помог ему в итоге создать всем известную ныне методику – пилатес, похудеть по которой и сегодня пробуют люди со всего мира.

Пилатес для похудения представляет собой комплекс простых, но очень эффективных упражнений, выполнение которых постепенно возвращает человеку его естественную физическую форму, избавляя от лишнего веса и проблем со здоровьем. Задача каждого, кто решил заниматься пилатесом – развить пластику и гибкость, научиться двигать собственным телом. Эта методика помогает укрепить позвоночник и сделать его более выносливым.

Создатель методики считал, что после 10 занятий пилатесом человек начинает чувствовать себя гораздо лучше, после 20 занятий человек начинает лучше выглядеть, меняется его осанка и походка. Через 30 занятий тело человека полностью меняется, становится подтянутым и гибким, активно уходит лишний вес.

Основные принципы пилатеса для похудения

Выполнение упражнений пилатеса для похудения происходит по следующему принципу: во-первых, не должно быть никакого физического насилия над собой, поэтому при их выполнении нельзя перенапрягаться, а возникновение сильной боли должно вести к моментальному окончанию тренировки. Во-вторых, очень важно правильно дышать во время занятий пилатесом. Правильное дыхание способно активно насыщать кровь кислородом, что благотворно влияет на энергетику и здоровье организма человека в целом.

Под «правильным» дыханием Йозеф Пилатес подразумевал реберное дыхание: воздух, поступая в легкие, не должен надувать живот и расширять переднюю часть грудной клетки, а должен быть сконцентрирован на заполнении нижней части лёгких. Такое дыхание позволяет человеку наклоняться и двигаться, не ограничивая при этом объем вдыхаемого воздуха.

Выполнение упражнений пилатес для похудения позволяет задействовать малоиспользуемые в повседневной жизни мышцы, снять присутствующие мышечные зажимы, помогают нарастить мощный мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов, тем самым снижая ежедневно возлагаемую на них нагрузку. Так как выполнение упражнений по методике Пилатеса требуют грациозного и плавного выполнения, в дальнейшем благодаря развитию этих навыков минимизируется возможность получения всевозможных травм.

Пилатес для похудения должен стать частью повседневной жизни, иначе методика будет не так эффективно воздействовать на организм. Так как упражнения выполняются довольно легко и просто, а результаты от их ежедневных повторений становятся очевидными очень быстро, то привыкнуть к ежедневному применению данной методики довольно просто. Выполнение упражнений должно быть основано на взаимодействии разума и тела, то есть внимание необходимо концентрировать на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнений, а, самое главное, на осознании (концентрации внимания) действия каждого выполняемого упражнения на ту или иную группу мышц.

Польза пилатеса для похудения

Занимаясь пилатесом, похудеть при выполнении которого довольно просто, можно избавиться от хронической боли в спине и суставах, излечиться от имеющихся травм позвоночника, остеопороза и остеоартроза. Ежедневное повторение упражнений избавляет от хронической мигрени и стресса, а также снимает напряжение с мышц в области плеч, шеи и затылка, улучшает работу внутренних органов и улучшает метаболизм.

По отзывам пилатес для похудения позволяет быстро подтянуть мышцы живота и избавиться от целлюлита. Следствием тренировок является улучшение кровообращения в организме, координации и баланса движений, развитие подвижности суставов и увеличение мышечного каркаса тела. Данной гимнастикой разрешено заниматься женщинам при беременности и в период лактации.

Упражнения пилатеса для похудения

Наиболее популярными среди тех, кто предпочитает занятия пилатесом другим видам физической нагрузки, являются следующие упражнения:

  • Упражнение «Сотня». Его основное направление – работа мышц брюшной полости, а свое название оно получило благодаря тому, что оно состоит из 10 циклов дыхания – то есть человек выполнит 100 вдохов реберного дыхания и 100 выдохов;
  • Упражнение «Планка» направлено на работу мышц всего тела, приводит в тонус мышцы ног, спины, рук и живота. Внимание необходимо сконцентрировать на правильной позиции тела, мышцы живота необходимо втянуть и напрячь, от макушки до пяток тело нужно выстроить ровной линией так, как будто за спиной стоит ровная стена, плечи необходимо опустить вниз, кисти должны находиться на одной вертикальной линии с плечевыми суставами, а лопатки ни в коем случае не должны быть приподнятыми;
  • Упражнение «Плаванье» направлено на укрепление и растяжение мышц спины и ног. Выполняется оно лежа на животе, ноги соединены и вытянуты, руки постепенно вытягиваются вперед. Затем ноги и руки отрываются от пола и тянутся вверх, лопатки при этом должны быть сведены и тянуться вниз. Поднятые руки и ноги должны поочередно опускаться и подниматься, как будто человек плывет; на каждый 5 удар должен выполняться вдох, а через 5 ударов выдох. Центр корпуса должен быть неподвижным, нельзя закидывать голову назад, а живот должен быть напряженным.

Эти упражнения считаются легкими, их будет просто выполнять даже тем, кто решил заняться пилатесом для похудения впервые.Выполняем упражнения - пилатес для похудения

Противопоказания к занятиям пилатесом

Как и к любому другому виду физической нагрузки к пилатесу, похудеть при котором получается довольно быстро, существует ряд противопоказаний, а именно:

  • Период острого протекания заболеваний;
  • Протекание гнойных процессов, например флегмоны, абсцесса или секвестры;
  • Наличие психических заболеваний;
  • Период обострения хронических заболеваний;
  • Наличие в организме инородного тела, которое расположено рядом с жизненно важными органами или сосудами;
  • Травмы, гематомы и ушибы, сопровождаемые воспалительными процессами или нагноениями.

Во время беременности и лактации, а также при имеющихся травмах или проблемах с позвоночником лучше перед выполнением занятий проконсультироваться с врачом.

Помогает ли пилатес похудеть: советы и рекомендации Загрузка…

Поделиться:

Чем полезна гимнастика пилатес

 

Влияние этой методики фитнеса обусловлено, прежде всего, увеличением тонуса на организм в целом. Рассмотрим данную систему с трех разных сторон.

Улучшение общего состояния организма

То есть его выносливости, сопротивляемости неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Пилатес это медитация, результат которой приводит физическое тело в надлежащую форму, а нервная система становится менее восприимчивой к стрессам и негативным ситуациям.

Когда человек находится в гармонии с самим собой и своим телом, она не воспринимает близко к сердцу всякого рода проблемы, он становится сильнее и выше это. Повышается качество работы внутренних органов, упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, нормализуют кровообращение.

Укрепление мышц рук, ног, пресса и спины

Что лучше для похудения йога или пилатес? Наверное это личное предпочтение каждого. Но у обоих много общего. Движения выполняются плавно и осознанно. В процессе выполнения упражнений человек учится фокусировать внимание на части тела, на которые направлена ​​нагрузка. Таким образом, происходит как бы осознанное ощущение физического тела.

Нет необходимости в тяжелых нагрузках. Легкие и регулярные нагрузки мышц не только повышают их тонус, но и убирают излишки жировых отложений, именно поэтому пилатес помогает похудеть. И йога и пилатес развивают гибкость и улучшают координацию движений.

 

Коррекция осанки

 

 

Риск получения травм минимальный. Заниматься по данной методике можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовленности. Придуманный почти 100 лет назад метод доказал свою эффективность при реабилитации больных. Также он часто рекомендуется врачами для восстановления после травм. Или наоборот его практикуют профессиональные спортсмены и танцоры для формирования сильного каркаса и предотвращения травмирования и устранению мышечного дисбаланса.

Польза пилатеса для женщин

В том числе беременным или тем, кто только готовятся к «интересному положению». Данная система развивает мышцы малого таза, тонус которых особенно важен при родах. А также уменьшает жировые отложения, способствует нормализации обменных процессов в организме и укрепляет интимные мышцы. Особенно полезен пилатес для тех, кто работает на малоподвижной работе и ведет малоактивный образ жизни.

Пилатес полезен для всех, независимо от причин, побуждающих им заниматься. Причины самые разные, но то, что эта система работает и дает результаты сомнений не вызывает.

 

Противопоказания к пилатесу

Их практически нет за исключением таких заболеваний и состояний здоровья, как:

  • острые периоды простудных заболеваний, сопровождающиеся повышением температуры тела
  • обострение хронических болезней
  • повышение артериального давления
  • травмы различного характера, воспалительные процессы и нагноения
  • неврозы, неустойчивое состояние психики
  • варикоз
  • проблемы с позвоночником (обязательна консультация врача)
  • во время месячных (начало цикла), если они сопровождается сильными болями.
     

    Виды пилатеса и базовые упражнения

Так как методика универсальна, она имеет несколько разветвлений для разных групп людей:

  • Обычный
  • Силовой
  • С минимальным оборудованием
  • Направлен на глубокую растяжку связок и мышц
  • Для беременных
  • Глубинный

Последний вид ориентируется на связь духа с физическим телом, в совокупности дает не только прекрасную физическую форму, но и отличное состояние психики.

Система упражнений пилатес насчитывает большое количество, каждое из которых имеет модификации. Таким образом, даже регулярные уроки вряд ли способны вам надоесть, и, что важно, есть возможность подобрать эффективные и безопасные занятия для любого типа фигуры.

Классика жанра (основные упражнения):

  • «Раскачивание»
  • «Свертывание»
  • «Головоломка» (второе название «скручивания»)
  • «Растяжение»
  • « Поочередное растяжение »
  • «Круг ногой»
  • «Планка»

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

Основные принципы пилатеса

Если вы хотите узнать, как правильно заниматься по этой системе, следует помнить и следовать технике, построенной на этих незыблемых принципах.

Правильное дыхание — основа основ

 

 

Дыхание спокойное и ровное, «точка сборки» воздуха не должна быть в области живота или груди, должно возникнуть ощущение расширения спины (живот втянут, руки под грудью, расширяется только спина). Движения выполняются на выдохе, исходное положение на вдохе.

Направление своего внимания на упражнение, правильность его совершения и зону тела, на которую оно влияет. Ориентация на «энергетический центр», который находится в области живота. Иными словами, мышцы расположенные в данной области имеют важное влияние на позвоночник.

Прежде чем начать упражнение нужно втянуть в себя живот, потом вдохнуть, а на выдохе выполнить нужное движение. Кроме того, с философской точки зрения, это «действо» пробуждает осознанное восприятие своего тела и понятия настоящего «здесь и сейчас», то есть концентрация на «момент, который и есть наша жизнь».

Тщательное выполнение упражнений и постоянный контроль тела

Движения, сопровождаемые глубоким дыханием, должны быть плавными и точными. Мысль, несомненно, материальна, она приближает желаемый результат. Иными словами, самообладание, то есть присутствие духа в любом движении.

«Плавность танца». Пилатес, в принципе, своего рода танец, движения в нем плавные и непрерывные. Одно движение ритмично переходит в другой (непрерывный процесс).

Обособленность и расслабление. Предусматривает исключение ненужного напряжения. Например, упражнение на укрепление пресса не должно сопровождаться усилиями других групп мышц.

Постоянство в своих намерениях. Занятия должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю и в первое время продолжительностью около часа.

 

 

Сравнение пилатеса с йогой и калланетикой

В США был проведен эксперимент для сравнения эффективности пилатеса с другими видами фитнеса. Часть добровольцев, в течение трех месяцев, регулярно (2 раза в неделю по 1:00 в день) занималась пилатесом, а вторая часть другим видом спорта в определенном режиме. В результате состояние мышц, тонуса и гибкости у тех, кто занимался пилатесом, оказались намного выше, чем у второй части добровольцев.

Также в них возросла выносливость и даже странно, но это факт! рост добровольцев увеличился примерно на 1 см. Это связано с тем, что с помощью занятий был выровнен позвоночник. Какая система лучше, что лучше для похудения пилатес или фитнес — это вечный спор между любителями своего вида фитнеса. Выбирать только вам. Отдайте предпочтение тому виду, где вы себя чувствуете комфортнее. Удачи!!

 

Результаты похудения наших читательниц:

эффективный комплекс упражнений для снижения веса дома

Сегодня девушки, следящие за модными течениями, нередко слышат о таком понятии, как пилатес для похудения. На первый взгляд разновидность гимнастики не способа оказать никакого влияния на потерю лишнего веса. Изначально метод разрабатывался, как средство для укрепления тела для людей, не способных из-за состояния здоровья принимать участие в активных тренировках. Говоря о пилатесе, профессиональные тренеры нередко употребляют понятие «разумное тело». Комплекс упражнений позволяет девушке обрести полный контроль над мышцами, дышать осознанно и полностью концентрироваться на работе. Во время выполнения упражнений человек двигается медленно, обдумывая каждый последующий шаг.

Узнав о методике и прочитав положительные отзывы, многие девушки задаются вопросом: можно ли похудеть, занимаясь пилатесом? Специалисты считают, что гимнастика способна оказать моднице существенную помощь в борьбе с лишним весом. Выполняя упражнения, девушка станет более гибкой. Дряблая кожа во всех зонах подтянется, а внешний вид фигуры улучшится. Тренера, преподающие пилатес, в 1 голос утверждают, что занятия медленной аэробикой позволят моднице быстро прийти к состоянию «балетного» тела. Об эффективности методики, длительности тренировок и перечне упражнений, которые дадут быстрый результат и помогут снизить вес, поговорим далее.

Содержание статьи

Почему пилатес позволяет сбросить лишние кг?

Если девушка выбрала для снижения веса пилатес, упражнения для похудения кардинальным образом отличается от классических. Размеренные, осознанные движения заставляют человека стараться выполнять упражнения не быстро, а правильно. Комплекс упражнений позволяет не только скорректировать фигуру, но и восстановиться после перенесенных травм.

Классический пилатес подразумевает выполнение аэробики, которая оказывает воздействие на мышцы:

  • спины,
  • поясницы,
  • пресса,
  • рук.

Метод для похудения не только позволит потерять лишние кг, но и предотвратит образование дряблой кожи после снижения веса. Гимнастика полезна и для живота.

Обратите внимание! За 1 занятие в стиле пилатес модница сможет потерять до 380 ккал. Энергетические затраты значительно превосходят потерю, которая происходит во время занятия танцами или классической аэробикой.

Аэробику для похудения можно выполнять дома. Пилатес может заменить классическую утреннюю зарядку. Выполнение комплекса упражнений лучше совмещать с соблюдением режима питания. Это ускорит похудение и позволит быстрее приобрести желаемую фигуру.

ВидеоВидео

Пилатес для похудения не просто уничтожает лишний вес. Комплекс упражнений строит мышцы. Это заставляет человека тратить много энергии в состоянии покоя. Метод эффективен как долгосрочная стратегия. Он не гарантирует молниеносной потери лишнего веса, но позволит сохранить результаты в течение длительного периода. Утверждение актуально только в том случае, если девушка продолжит тренироваться. Комплекс упражнений идеально походит людям, которые имеют проблемы со здоровьем, но хотят скорректировать фигуру. Пилатес не только поможет снизить вес, но и в некоторых случаях может оказать благотворное влияние на общее состояние здоровья человека, решившего снизить вес.

Выполнение упражнений для похудения подходит людям, которые:

  • имеют избыточный вес больше 20 кг,
  • находятся в состоянии беременности,
  • достигли преклонного возраста,
  • страдают нарушениями осанки,
  • имеют проблемы с сердцем и суставами.

Пилатес предполагает использование дополнительных приспособлений для выполнения упражнений. Однако для некоторых видов воздействия на мышцы достаточно только иметь гантели.

Механизмы воздействия пилатеса на тело человека

Энергия во время выполнения пилатеса для похудения расходуется не только за счет силовых нагрузок, но и с помощью дыхания. Насыщение организма кислородом стимулирует работу обмена веществ, что приводит к ускорению потери лишних кг. Занятие приводит мышцы в тонус и оказывает на них правильное воздействие, вовлекая в работу. Как следствие – потребление энергии и расход жировой ткани увеличиваются.

Обратите внимание! Пилатес полезен и для кровообращения. Аэробика для похудения стимулирует циркуляцию крови и лимфы. У людей, решивших применить способ похудения, уменьшается отечность и улучшается внешний вид.

Участие пилатесе корректирует и силуэт. Комплекс упражнений подтягивает мышцы, делая контуры тела более четкими, а фигуру – стройной.

Как выполнять пилатес

Подбирая комплекс для ежедневных занятий для похудения, человек должен сделать акцент на проблемных зонах. Однако другие части тела тоже нельзя оставлять без внимания.

Обратите внимание! В системе пилатес существует 500 различных упражнений на разные группы мышц и части тела. Порой выбрать подходящий перечень для занятий сложно. По этой причине на первых порах лучше заниматься аэробикой вместе с тренером. Специалист объяснит девушке основной принцип выбора ежедневного комплекса воздействий и научит правильно выполнять упражнения. Через некоторое время модница освоит азы. Когда она поймет, что больше не нуждается в наставнике, девушка может отказаться от услуг тренера.

Чтобы увеличить эффективность занятий, девушка может чередовать упражнения. Однако основной перечень воздействий должен стимулировать работу мышц проблемной зоны.

ВидеоВидео

Занимаясь составлением программы, девушка может выбрать 1 из нижеперечисленных упражнений пилатес:

  • Лечь на пол и разместить руки параллельно поверхности. Затем нужно напрячь пресс и опираться только на ягодицы. Далее следует приподнять ноги и верхнюю часть туловища. Повторить 10-15 раз.
  • Опуститься на четвереньки, держа при этом голову прямо. Поднять конечности с левой стороны и застыть в позе. Повторить для противоположной стороны.
  • Лечь на бок и напрячь пресс. Ногой, которая оказалась сверху, нужно начать вращать по кругу, не сгибая колено. Поменять стороны и повторить воздействие.

Во время методики пилатес интенсивные действия выполнять не нужно. Если девушка будет стабильно использовать комплекс упражнений, она сможет не только скорректировать фигуру, но и существенно улучшить состояние здоровье.

Отзывы

Пилатес для похудения — эффективное средство сбросить вес Пилатес

Пилатес – это вид гимнастики. Вначале она предназначалась для тех людей, которые не могут в силу заболеваний заниматься активными упражнениями. В то же время, им нужно укреплять мышцы и поддерживать тонус.

Теперь это способ сбросить лишние килограммы.

Что представляют собой упражнения

Комплекс для начинающих относят к направлению «Разумное Тело», он предусматривает особенное отношение к работе с мышцами, включая осознанный подход к напряжению и расслаблению мышц. Кроме того, он контролирует правильное дыхание.

Информация! Читайте о нем на этой странице – https://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/kak-poxudet-bystro.html

Кроме того, он предполагает полную концентрацию на работе мышц в каждый конкретный момент времени.

В последние годы появилось много программ по пилатесу для похудения, а кроме того, люди, имеющие лишний вес, с удовольствием выбирают медленную гимнастику в качестве тренировки, а не быструю аэробику.

Чем интересен пилатес для начинающих

С помощью пилатеса для начинающих можно не только укрепить мышцы тела, реабилитироваться после травм и улучшить осанку. Эти занятия способствовуют повышению тонуса всего тела и уплотнению мышечной ткани. А это есть именно то, к чему стремятся люди, желающие «разогнать» метаболизм с целью активного похудения.

как похудеть

Появилось много программ по пилатесу для похудения, а кроме того, люди лишним весом с удовольствием выбирают медленную гимнастику в виде тренировки, а не быструю аэробику.

Чем интересен для начинающих

С помощью комплекса для начинающих можно не только укрепить мышцы тела, реабилитироваться после травм и улучшить осанку. Эти занятия помогают повышению тонуса тела и уплотнению мышечной ткани. А это то, к чему стремятся люди, которые хотят «разогнать» метаболизм с целью похудения.

Пилатес -это силовая тренировка, которая направлена на укрепление мышц ног, рук, поясницы, спины и пресса. Его нагрузки достаточны, чтобы человек улучшил форму тела, укрепил мышцы и похудел. Опять-таки, не забывая сочетать занятия для начинающих с разумными ограничениями в питании.

Как похудеть без диет

За одно занятие можно сжечь от 250 до 380 ккал в зависимости от веса тела. Это меньше, чем аэробика или танцы, но зато пилатес для начинающих делает для тела больше, чем аэробика.

как похудеть

Он помогает строить мышцы, заставляет вас больше тратить в покое и подсказывает, как похудеть без диет. По этой причине, как долгосрочная стратегия, упражнения идеальны.

Этот комплекс для похудения показан тем, кому по каким-то причинам – травма позвоночника, нарушения осанки, проблемы с суставами или с сердцем запрещено заниматься силовыми нагрузками и работой со свободными весами и классической аэробикой. Эта гимнастика подходит тем людям, чей лишний вес превышает 20 килограммов.

Кому еще разрешены занятия?

Кроме того, разработаны комплексы для беременных женщин и для возрастной категории людей.

Тренировки пилатес для начинающих выделились в отдельное направление фитнеса. Теперь разработаны даже интенсивные аэробные сессии, сжигающие от 600 ккал за одну тренировку.

как похудеть

Помимо гимнастики на полу и в тренажерах, появились тренировки на фитболе, с резиновыми амортизаторами и гантелями. Комплекс пилатес – универсальная система, чтобы поддерживать себя в форме.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса — Диетология

Петроченко Ольга Ивановна

На самом деле, вы в целом мыслите правильно, только не знаете, как к этому подступиться и в результате делаете стратегические ошибки. Знаете, какая главная мысль, которую вы должны усвоить для себя? Нет способов, которые позволят похудеть раз и навсегда. Другими словами, как бы вы себя не истязали, если после диеты вы вернетесь к привычному питанию. вес неизбежно вернется. Поэтому, если вы хотите реально сбросить вес и удержать его впоследствии, надо сказать себе: я перестрою свое питание, потому что … Если вы научитесь питаться по-другому ВСЕГДА, то и жить вам будет легче и иногда вы действительно сможете позволить себе шоколадку. ИНОГДА. Здесь важно расставить приоритеты. На одной чаше весов — вкусная, привычная еда, на другой чаше весов — еда тоже вкусная, но непривычная, к ней еще надо привыкнуть и научиться получать от нее удовольствие. И еще на этой же чаше — стройная фигура со всеми вытекающими… Вот и решаете для себя что важнее. Думаете, все выбирают вторую чашу? Ничего подобного. Многие хотят обмануть свой организм. Думают: я вот похудею сейчас, приложу усилия, перестану есть, поголодаю. помучаюсь, зато быстро похудею. И буду, наконец, стройной!.. Увы. Обмануть природу не удалось еще никому. Включите свой разум и сбалансируйте свой рацион. Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты — сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода — стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книгу «Дневник питания», там найдете все подробные рекомендации. Что же касается физических нагрузок. то есть еще одна вечная истина — без нагрузок вес может и будет немного снижаться, но за счет потери мышц, а не жира. Когда речь идет о физических нагрузках, вовсе не имеется в виду именно фитнес зал. Фитнес, это конечно хорошо. Но ведь есть ходьба, лыжи, велосипед. плаванье и т.д. Кстати. пилатес — хороший выбор.

5 мифов Пилатес — Busted!

Купить сейчас

Будучи партнером Amazon и партнером Bookshop.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

В статье Что такое пилатес? Вы точно узнали, чего ожидать от этой очень популярной формы упражнений, которую предпочитают все — от Гвинет Пэлтроу до Мадонны до профессиональных баскетболистов высотой семь футов.

Но может ли пилатес помочь вам похудеть? Пилатес — это тренировка всего тела? Вам нужны специальные машины для хорошей тренировки пилатеса? В этой статье я расскажу о 5 важных мифах о пилатесе, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, будет ли пилатес соответствовать вашим потребностям в фитнесе.

Миф 1: пилатес — хороший способ похудеть

В статье «Йога сжигает калории» вы узнали о многочисленных исследованиях, которые показали, что йога относительно неэффективна в сжигании калорий или вызывает значительную потерю веса.В то время как пилатес имеет определенные преимущества, потеря веса не является его сильной стороной. Фактически, исследование 2006 года нашло, что вес тела и процентное содержание телесного жира не были значительно затронуты у взрослых женщин, используя регулярную рутину пилатеса. Исследование 2004 года показало, что хотя пилатес действительно помогает улучшить гибкость, он не оказывает существенного влияния на композицию тела даже после 6 месяцев практики.

Конечно, это не значит, что пилатес не может косвенно помочь вам похудеть. Поскольку он делает такую ​​хорошую работу, укрепляя ядро, снижая риск получения травмы и повышая гибкость (именно поэтому многим известным спортсменам это нравится), пилатес может помочь вам «оставаться в игре» дольше, когда вы тренируетесь, и удержать вас от травмы.Люди, которые регулярно занимаются пилатесом, также могут с большей вероятностью заниматься другими видами упражнений, поскольку вы часто посещаете тренажерный зал или клуб здоровья или вступаете в них, чтобы принять участие в уроке пилатеса.

Но когда речь идет о сжигании чистой калории и потере жира, бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или поднятие тяжестей будет более эффективным, чем пилатес.

Страницы

.
Как похудеть на животе: эти советы по снижению веса на пляже безопасны и достижимы

Хотите сбросить жир с живота, чтобы получить летнее пляжное тело, хотя лето выглядит немного отмененным? Вопреки тому, что вам скажут многие веб-сайты, , непосредственно , нацеленные на жир живота, в значительной степени невозможны — за исключением некоторых довольно грубых хирургических процедур. Итак, как вы теряете жир на животе? Это вопрос знания, как похудеть в целом. Потому что часть этого жира будет вокруг твоего живота.Это также полезно для нацеливания мышц живота, так что, когда жир, наконец, исчезнет, ​​ваш живот будет правильно плоским, а не жир.

Хотя нет волшебной пули, чтобы убить жир на животе, есть способы сжигать висцеральный жир, которые проверены, надежны и верны. И, как вы, наверное, догадались, это наше руководство о том, как быстро похудеть. Если вы хотите сжечь калории и привести себя в форму, это наши лучшие советы, читы, технологии и стратегии.

Важное замечание для всех: жир живота в наши дни часто называют висцеральным жиром, потому что он звучит страшнее.Если вам действительно нужно сбросить висцеральный жир, потому что это ставит под угрозу вашу жизнь, это та область, где вам, вероятно, следует обратиться к врачу, если это вообще возможно. Но хотя это руководство больше о похудении или о том, как избежать вздутия при блокировке, потеря живота также имеет элемент потери висцерального жира.

Наши советы по похудению не обязательно быстрые, и речь не идет о том, как получить шесть упаковок пресса, хотя у нас также есть множество руководств по этому вопросу. Нет, это всего лишь шесть пакетов — ты видишь, что мы там сделали? — советов, как вести более здоровую жизнь … и чувствовать себя комфортно с обхватом середины рифа.Мы не стремимся ни к чему ни стыдиться, ни просто бродить, мы просто даем совет.

У нас есть несколько отличных советов, несколько нахальных ярлыков и ключевых стратегий, чтобы быстро, здорово и устойчиво терять жир на животе. Как мы только что сказали, здесь нет быстрых решений; мы хотим, чтобы вы выработали привычки, которые позволят вам оставаться в форме навсегда. У нас также есть список лучших упражнений для похудения живота, и все необходимое вам, чтобы начать, хотя, конечно, самое важное «снаряжение» — это бит между вашими ушами.

Какой лучший способ потерять жир живота?

Нет строгих правил для успеха в похудении: лучший способ избавиться от жира на животе — это способ, который влияет на ваш образ жизни. Если вы будете следовать неустойчивому плану, вы не продержитесь: это так просто. В этой статье мы изложим шесть принципов, которые применимы ко всем, будь то абсолютный новичок, начинающий свое путешествие по снижению веса, или опытный профессионал, который упал с повозки на Рождество.

Эти направляющие огни будут держать вас на прямой и узкой даже в ситуации блокировки.Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете разумно вписаться в один день. И, несмотря на название этой функции, не зацикливайтесь на «животе». Важно уменьшить висцеральный жир, который, как правило, прячется в области живота, но этого лучше всего достичь, пытаясь похудеть и настроиться в целом.

Вот шесть стратегий, которые помогут вам начать худеть.

(Фото предоставлено Getty Images)

1. Хорошо питайтесь

Краткий ответ на вопрос о том, как сбросить живот, состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете регулярно.В мире фитнеса это называется достижением «дефицита калорий».

Если это звучит как бодрствующий кошмар, есть хитрость: вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы чувствовать себя сытым и насыщенным, даже если вы потребляете меньше калорий, чем вы. сгорая.

Некоторые продукты являются «пустыми калориями», в то время как другие медленно высвобождают энергию, дольше сохраняя вашу полноту. Это большая опасность, особенно когда вы дома и все ваши продукты находятся в пределах легкой досягаемости.

Но перед этим вам нужно будет найти хороший способ отслеживать сожженные и потребленные калории. Бесплатное приложение MyFitnessPal — один из лучших способов записать потребление калорий, но для отслеживания сожженных калорий вы Вам понадобится специальный фитнес-трекер. Если у вас уже есть умные часы, большинство из них предложат в качестве стандарта отслеживание калорий, но для тех, кому еще предстоит сделать решающий шаг, Fitbit Versa 2 — лучший трекер активности, который вы можете купить прямо сейчас. Проверьте сделку ниже.

Ох, и очень важно оставаться гидратированным…

  • Лучшая коробка рецептов: наборы для кето, палео, потеря веса, здоровое питание и великолепные свежие ароматы

Fitbit Versa 2 | в настоящее время £ 199 в Amazon
Fitbit Versa 2 получает регулярные снижения цен в 2020 году.Versa 2 имеет усовершенствованное отслеживание кардио, а также обычные шаги и сна, и имеет встроенную Alexa. Он также необычно стильный для Fitbit, и благодаря его превосходно представленному приложению и обширной экосистеме, вы можете использовать его как основу полная программа фитнеса и диеты. Вы также можете вводить данные о своем питании для регистрации потребляемых калорий, чтобы иметь все данные о питании в одном месте. Просмотрите предложение

На сегодняшний день лучшие цены Fitbit в вашем регионе

Fitbit Versa Health & Fitness.

Fitbit Versa 2 Health & …

Fitbit Versa Lite Smart Watch …

Fitbit Versa Special Edition …

Fitbit Versa 2, Special …

Fitbit Charge 3 Advanced …

Fitbit Inspire HR Здоровье и …

Fitbit Inspire Здоровье и …


Бутылка для питьевой воды S’Well Marble | сейчас £ 17.50 у Джона Льюиса
В этом случае красота — это больше, чем просто кожа. Эта бутылка герметична в вакууме, что означает, что она должна сохранять тепло в течение 12 часов и охлаждение в течение 24 часов.Это нержавеющая сталь, вместимостью 500 мл и требует ручной стирки, и это, безусловно, один для того, чтобы разогреть скучные фляги ваших коллег и специальные предложения супермаркетов. протеин и слабое чувство вины

BEEFIT Biltong, 10 х 30 г мешки | сейчас £ 16.99 на Amazon
Ищете калорийную, но очень питательную закуску? Поменяйте пакет с чипсами или плиткой шоколада на вяленое мясо или бильтонг, мясную закуску с высоким содержанием белка.BEEFIT поставляется в удобных 30-граммовых пакетах, чтобы дольше оставаться наполненным. Он наполнен белком, чтобы помочь нарастить мышечную массу после тренировки (более 20 г на упаковку, если быть точным), и даже не содержит глютена. Просмотр предложения

2. Ешьте меньше

Постное голодание становится все более популярным. Это включает в себя значительное сокращение калорий или воздержание от пищи в течение части дня или недели, а затем сбор всех ваших калорий в гораздо более короткое временное окно.

Самым известным прерывистым планом поста является диета 5: 2, в которой вы едите, как обычно, (хотя, надеюсь, немного полезнее) пять дней в неделю, а затем выпиваете не более 600 калорий два дня в неделю.Есть также варианты этой диеты, где вы потребляете почти , а не калорий, два дня в неделю. Это гораздо более выполнимо, чем кажется, если у вас хорошее здоровье, но это не совсем весело.

Тем не менее, для учеников, которые серьезны, но не , а серьезны , есть диета 16: 8. С этой диетой у вас есть только 8 часов в день, чтобы соответствовать всем вашим приемам пищи, но вы можете пить только воду (и, возможно, немного черного кофе, если вы чувствуете себя непослушным) в течение 16-часового голодания вне этих 8 часов.Большинство предпочитает есть с 10 утра до 6 вечера, но пока вы остаетесь в пределах восьмичасового окна, вы можете начинать и заканчивать в любое время дня. Это стратегия Хью Джекмана, так что если вы когда-нибудь хотели быть в форме Росомахи …

Зачем же поститься? Что ж, в период голодания у организма не останется сахара, и он начнет поглощать жировые запасы. Большим минусом является период корректировки: если вы привыкли к большому завтраку или раннему обеду, 16-часовой пост поначалу кажется тяжелым, особенно если вы занимаетесь спортом.Вы собираетесь серьезно расшататься.

Наши диетические гиды

Soylent Nutrition Shake, Какао (шоколад), 12 штук | теперь 35,00 фунтов стерлингов на Amazon
Продукт Soylent, продаваемый как «полноценный прием пищи в бутылке», является идеальным быстрым кормом на завтрак или обед. С 20 г растительного белка — для поддержания вашего здоровья и медленно горящих углеводов, которые помогут вам оставаться сытыми, Soylent — веганский, без глютена, без орехов, без молочных продуктов и с низким GI. При цене менее 3 фунтов стерлингов, это идеальная замена вашей обычной торопливой, мягкой еде в супермаркете.Посмотреть предложение

3. Любите жареную еду слишком много? Получить фритюрницу

Мертвый набор с чипсами? Фритюрница может доставить много восхитительного вкуса с меньшим количеством не очень вкусного масла.

(Фото: Future)

Если вы постоянно едите жареную пищу, переключение на фритюрницу обязательно вызовет Вы теряете вес — если только покупка одного не заставит вас начать есть шоколад, потому что вы снизили потребление жира. Нет, вкус не такой вкусный, как у правильной жареной пищи — конечно, нет — но получается еда с хорошим жареным / жареным вкусом, но с пониженным содержанием жира до 80%.

Если вы не не едите жареную пищу все время, но любите время от времени побаловать себя, переключение на фритюрницу может помочь вам сбросить вес. Даже при твердой сбалансированной диете и хорошей этике тренировок наступит время, когда ваша сила воли ослабнет, и вы захотите вернуться к своим старым любимцам, таким как жареная курица, рыба, чипсы и все другие продукты, которые вы обычно любите капает с жиром. Если вы планируете использовать чит-коды и делаете это контролируемым образом, полезно знать, что вы готовите эти продукты таким образом, чтобы они помогли вам достичь поставленных целей.

Войдите в фритюрницу. Лучшие фритюрницы — это революционные наборы, в которых используется горячий воздух в сочетании с чайной ложкой масла (в отличие от галлонов масла, встречающихся в разновидности с большим содержанием жира) для приготовления хрустящих блюд. Если кухонное пространство и бюджет не требуются, вы можете приготовить целую курицу в Philips Airfryer XXL, но если вы ищете что-то более экономичное, Pro Breeze Airfryer 1400W легкий, универсальный и более дешевый, идеально подходит для контроля порций. Похоже, что в настоящее время он, как правило, все время продается, поэтому, возможно, все уже воспользовались нашим советом здесь.

Это всего лишь один из способов получить свой (жареный) пирог и съесть его тоже. Замена высококалорийных пинт мороженого на низкокалорийные версии, такие как Halo Top или Oppo, или замена холестеринового масла на более здоровую оливковую пасту — это другие простые способы, с помощью которых вы можете сделать относительно простой выбор образа жизни и при этом не терять вес.

Попробуйте Nintendo Switch — особенно Ring Fit Adventure

(Фото: Nintendo)

Нет, эта женщина не сошла с ума из-за того, что была взаперти в помещении.Она играет в Ring Fit Adventure на Nintendo Switch. Nintendo гордится тем, что помогает людям похудеть с помощью своих приставок, причем Wii Fit является, пожалуй, самым продаваемым фитнес-гаджетом из когда-либо созданных.

Ring Fit Adventure является более сложной, но основная идея остается той же: превращение акта сжигания калорий в веселое занятие, которого вы ждете, а не рутинную работу, которой вы боитесь.

Мы попробовали множество фитнес-игр Nintendo Switch, и, хотя у них всех были свои достоинства, Ring Fit была явно лучшей.

• Ознакомьтесь с обзором Nintendo Switch Ring Fit Adventure и сравните его с другими играми Switch, разработанными для сжигания калорий.

Лучшие на сегодняшний день Nintendo Ring Fit Adventure

Ring Fit Adventure (Nintendo …

NINTENDO SWITCH Ring Fit …

Ring Fit Adventure Nintendo …

Лучшие на сегодня Nintendo Switch Switch

Nintendo Switch Arcade …

Nintendo Официальный магазин в Великобритании

Nintendo Switch 1.1 Неон …

.
17 научно доказанных способов ускорить его работу

У вас есть день, когда неважно, в какую сторону вы двигаетесь, вам больно? Являетесь ли вы случайным бегуном или фанатом спорта, вы должны считать восстановление важной частью вашего здоровья.

Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, высовывая Advil и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу чувствовать себя лучше и быстрее. Поверьте нам, ваши дни восстановления и простые дни тренировок так же важны, как и дни, когда вы их раздавили.

Потратьте время, необходимое для отдыха костей, хорошо относитесь к своему телу и пожинайте плоды позже.

Хотя точная связь между сном и физическими упражнениями до сих пор неясна, исследования показывают, что лишение сна может оказать существенное негативное влияние на производительность и восстановление. Patrick Y, et al. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические показатели у студентов вузов. DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5

Сон влияет на весь организм и все его системы — включая мозг, сердце, легкие, а также обмен веществ, иммунную функцию, настроение и устойчивость к болезням.Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы знаете, чтобы ускорить восстановление вашего тела.

Музыка может быть очень полезна для того, чтобы помочь нам в силе во время тяжелых тренировок — или, по крайней мере, отвлечь нас от этого: «Мои ноги в огне! чувство — но слушание расслабляющих мелодий может также помочь в восстановлении тренировки.

Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и ускорить получение лактата крови — вещества, которое в первую очередь вызывает боль, — быстрее вернуться к уровню покоя после тренировки. Lee S, et al. (2016). Влияние музыки на максимальную скорость бега в самостоятельном темпе и уровень пассивного восстановления после упражнений. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136

За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна. И вы, наверное, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.

Тело немедленно начинает работать, восстанавливая эти слезы, которые питаются белком, который мы едим. Исследования показывают, что употребление легкой, богатой белком закуски перед сном позволяет нашему организму восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после сна. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363

После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для перезарядки. Завтраки с высоким содержанием белка могут поддерживать мышечную перестройку, а также могут уменьшить тягу в конце дня и положить кибош на вечерние перекусы. Leidy HJ. (2013). Благотворное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак», у девочек позднего подросткового возраста.DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116

Ищете удобную закуску после тренировки на ходу? Выпейте немного шоколадного молока. Содержащийся в нем протеин положит начало восстановлению мышц, и было доказано, что эти шоколадные углеводы сокращают время, необходимое организму для подготовки к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировок. Karp JR, ​​Johnston JD, Tecklenburg S. Международный журнал спортивного питания и обмена веществ, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X.”

Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки на ходу? Вниз немного шоколадного молока.

Содержащийся в нем белок положительно скажется на восстановлении мышц. Кроме того, эти шоколадные углеводы, как было показано в реальных исследованиях, уменьшают мышечную болезненность и количество времени, которое требуется организму для подготовки к следующему испытанию. Pritchett K et al. (2012). Шоколадное молоко: восстановительный напиток после занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954

Жесткий как доска от вчерашнего урока вращения или подъема? Пирог с вишневым соком или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, что позволяет нашему телу быстрее восстанавливаться и с меньшей болью.

Интернет-магазин по продаже вишневого сока и добавок.

Обзор исследований, в которых рассматривались преимущества пищевых добавок у спортсменов, показал, что кислый вишневый сок уменьшает воспаление и болезненность мышц с задержкой начала (DOMS) после тренировки.

(Куркумин — активное вещество в куркуме, специя, которая делает индийский карри настолько желтым), также показали эти преимущества Rawson ES, и др. (2018). Биологически активные добавки для здоровья, адаптации и восстановления у спортсменов.DOI: 10.1123 / ijsnem.2017-0340 ). Вы также можете купить добавки куркумина онлайн.

Лучшее восстановление может быть всего в стакане (или два, или три …) далеко. Среди многих других функций жидкость помогает удалить метаболические отходы, которые производит тяжелая тренировка.

По данным Американского совета по упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса тела, потерянного во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров — или почти 9 фунтов жидкости — в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время тренировки в жару. Потребности в питании в жарких условиях: применение для военного персонала в полевых операциях. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

Однако, прежде чем добираться до Gatorade, знайте, что h30 достаточно часто.

Те из нас, кто наслаждается счастливым часом после тренировки, возможно, захотят быть слишком осторожными. По данным Национальной ассоциации силовых и кондиционирующих веществ, любое количество алкоголя в 4 или более процентов может увеличить количество мочи, что задерживает регидратацию после тренировки.

Кроме того, алкоголь мешает синтезу белка, что означает, что он может испортить магию восстановления мышц тела после тренировки.

Большая часть боли, которая сопровождает физическую нагрузку, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, которая проходит по всему телу — становятся «завязанными».

Раскатывание мышц с помощью пены или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы — то есть миофасциальные спайки — и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Несмотря на то, что не совсем известен своим комфортом, преимущества вспененного проката стоят того.

Интернет-магазин пенных валиков.

рекавери обратно втирает, кто-нибудь? Как будто мы действительно нуждались в рандомизированных контролируемых исследованиях, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после упражнений. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на профилактику отсроченных мышечных болей (DOMS). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971

Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.

Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Пункты 3, 4 и 5 выше).

Исследования показали, что небольшое количество белка перед тренировкой может побудить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после ударов. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макронутриентов, модифицированных крахмалов и добавок в обмене веществ и выносливости. DOI: 10.3390 / nu6051782

Чувствуете здесь тенденцию? В то время как белок помогает организму выполнять восстановительные работы, употребление чего-либо, содержащего как углеводы, так и белок, является хорошей идеей сразу после тренировки.

Употребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.

По данным Национального фонда сна, дремота может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование, в котором приняли участие более 10000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет, выявило связь между качеством и продолжительностью сна и мышечной силой.

Мужчины, которые спали семь или более часов, имели большую силу захвата рук, чем те, кто получил меньше шести часов.Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чэнь Ю. (2017). Связь между сном и мышечной силой у студентов китайского университета: перекрестное исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

И поверьте нам, быстрый заряд энергии не испортит предстоящий ночной отдых.

Несмотря на то, что многие проводят два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует универсального решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько нам действительно нужно отдыха между занятиями по тяжелой атлетике.

Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что можно планировать ее через несколько дополнительных дней отдыха.

Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионной одежды может помочь сократить время восстановления мышц, особенно восстановление силы, между интенсивными тренировками. Brown F, et al. (2017). Сжатие одежды и восстановление после упражнений: метаанализ.DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9

Несмотря на то, что это может быть страшной перспективой, среди некоторых атлетов принято считать, что холодное погружение в тело после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.

Тем не менее, исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может помочь уменьшить мышечное воспаление после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае, езда на велосипеде низкой интенсивности). Пик JM.(2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспалительные и клеточные стрессовые реакции в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881

Убедитесь, что ваш врач сначала прошел лечение и у вас нет никаких причин их избегать, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.1177 / 0363546517697957

Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (такие препараты, как ибупрофен и аспирин), могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей. DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть естественные противовоспалительные средства, такие как куркума и кора ивы.

Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.

Итог: если ваша цель — большие бицепсы, возможно, небольшая болезненность будет частью процесса. Случайный Адвил, вероятно, в порядке. Просто возьмите один, и не делайте его обычным делом.

Маска для волос против выпадения и для роста волос с горчицей: Маски для волос с горчицей от выпадения: 6 лучших рецептов – » Забытые рецепты масок для волос с горчицей против выпадения волос

Posted on by alexxlab

рецепт приготовления в домашних условиях

Такое уникальное средство, как горчица, применяется не только для приготовления еды, но и в косметических и медицинских целях. Из горьких пряных зерен готовят маски для волос. Чтобы остановить процесс выпадения волос, существует очень много рецептов с горчицей. Уход с помощью натуральных продуктов предотвращает выпадение и улучшает рост волос. При этом кровообращение усиливается, а в волосяные луковицы поступают полезные вещества. Средство от выпадения волос, приготовленное самостоятельно, поможет справиться с секущимися кончиками и жирными волосами (репейное масло также полезно при секущихся кончиках).



Что нужно знать, используя горчицу

Любую маску можно считать особенной. Для каждого типа волос подходят разные компоненты. Маска с горчицей против выпадения волос предназначена только для здоровой кожи. Если существуют какие-либо проблемы с кожей, дополнительные средства могут спровоцировать аллергию, зуд и раздражение. При правильном применении натуральный порошок поможет локонам быть пышными и ускорит их рост. Его стимулирующие свойства нормализуют сальные железы и поглощают жир. Постоянное применение такого средства заставит кудри быстрее расти и укрепит их.


Полезные рекомендации

Для масок используют не готовую горчицу, а ее порошок. При сильном жжении средство немедленно смывают. В следующий раз концентрацию делают послабее. Пользоваться горчицей можно после того, как появится уверенность, что на продукт нет аллергии. Если появляются зуд и раздражение, то маска для волос из горчицы не подойдет. Придется применять другие средства, несмотря на лестные отзывы о продукте, которыми пестрит интернет.

А если никаких противопоказаний нет, то готовят маску следующим образом: разводят горчичный порошок теплой водой (его нельзя заливать кипятком, потому что произойдет выделение токсичных эфирных масел) и наносят на корни.

Из горчицы еще делают ополаскиватель. Для этого порошок разбалтывают в воде и добавляют сок половины лимона. Нельзя, чтобы ополаскиватель и горчичная маска попадали в глаза. Если все же это произойдет, то их сразу промывают. Приготовленные маски от выпадения волос из горчицы наносят на невымытую голову. Нельзя пользоваться ими чаще, чем два раза в неделю. Наносить их нужно только на корни и кожу, чтобы не пересушить локоны. Голову, с нанесенным средством, обертывают сначала пленкой, а затем полотенцем. Смывая, пользуются бальзамом или кондиционером. Приготовленные горчичные маски применяют сразу же, не оставляя их на потом.


Спасение для волос

В горчичном порошке имеются витамины, помогающие восстановлению прически после осветления и окрашивания. Раздражающий горчичный эффект оказывает оздоровительное действие. Описываемое средство не имеет запаха, благодаря чему его не нужно долго промывать. Абразивные горчичные частицы легко смываются с головы, насыщая минералами волосы по всей длине.

Поможет горчица и от перхоти и грибковых заболеваний. Для блондинок с проблемными локонами ее соединяют с лимоном и медом. Чтобы кудри были сильными и густыми, применяют порошок с кефиром и желатином. Постоянное применение горького продукта уменьшит жирность шевелюры и подсушит кожу.

Если им мыть голову вместо шампуня, то можно избавиться от грязи, жирности и кожного сала. Вымытые таким образом локоны станут здоровыми, ухоженными и привлекательными. Для горчичного шампуня собственного приготовления смешивают две ложки горького порошка с литром теплой воды. После промывки голову споласкивают подкисленной лимоном водой.

Если соединить разведенный и набухший желатин с желтком и горчицей, то получится маска-шампунь для придания объема. Средство наносят на голову, держат 20 минут и промывают.

Отличный эффект дает сухой шампунь. Его готовят из ржаной муки, измельченного имбирного корня, лекарственных трав и порошка горчицы. Травы перемалывают в кофемолке, перемешивают с остальными продуктами и помещают в темную закрывающуюся тару. Хранят это средство в сухой прохладе. Перед использованием порошок немного разводят водой.


Противопоказания к применению

Для сухой кожи и, соответственно, сухих волос (им подойдет еще и маска с репейным маслом), этот продукт растительного происхождения противопоказан, ведь может причинить ожог. Нельзя его применять при открытых ранках кожи, псориазе и лишае. Беременным разрешается пользоваться только очень слабыми масками из горчицы для волос от выпадения. В таких рецептах количество ее минимальное.


Разновидности масок

Для жирных волос этот уникальный продукт – лучшее средство. Поэтому рекомендуем попробовать также рецепт маски для жирных волос. Он избавит от сальности, придаст кудрям силы и обеспечит здоровый вид. Для приготовления лечебного состава смешиваются календула, горчица и глина. Затем все это наносят на голову и смывают через сорок минут. При чрезмерной жирности ее можно использовать каждый день.

  1. Смешанные черный хлеб, сахар и горчицу десять минут втирают в голову и держат тоже десять минут. Эта масса также хороша для жирных локонов.
  2. Сухие пряди подпитывают порошок с алоэ и взбитым желтком. Маску держат двадцать минут.
  3. Улучшит безжизненные сухие пряди тридцатиминутная маска с готовой горькой пастой, хной бесцветной, желтком и медом.
  4. Поврежденные волосы спасет смесь порошка и клюквенного сока.
  5. Рецепт с горчицей против выпадения тоже очень прост и действенен. Горчичный порошок (1 ст. л. без горки) заливают теплой водой и добавляют коньяк или водку(150 мл). Держат 5-10 минут, затем смывают.
  6. Кожу головы оздоровит горчица с йогуртом и толокном. Их выдерживают целый час.
  7. Чай с добавлением порошка тонизирует волосы. Светловолосым подходят зеленый или травяные чаи, а темноволосым – черная заварка.
  8. Хорошо помогает маска с репейным маслом. Репейное масло и горький порошок в равных количествах (примерно по 2 ст. л.) смешивают, добавляют сахар (1 ст. л.) и желток. Взбивают вилкой или венчиком и наносят только на корни, чтобы избежать пересушивания. Смывают через 15-20 минут шампунем.
  9. Горчица с коньяком и соком алоэ тоже оздоровят прическу. Их наносят на полчаса на чистую голову и смывают.
  10. Неплохо пропитают пряди смешанные майонез, ряженка и горчица. Их выдерживают десять минут. Ряженку можно заменить сливками, молоком или сметаной.
  11. Если выпадение волос сопровождается прыщиками, то на помощь придет средство с каолином и горьким порошком.
  12. Белая глина хорошо влияет на кожу, устраняет сыпь и угри, а горчица укрепляет луковицы. Для применения компоненты заливают кипяченой водой или травяным настоем.
  13. Смесь с медом ускорит рост. Получившуюся вязкую консистенцию втирают в корни, закрывают пленкой и выдерживают полчаса.
  14. Домашняя маска из горчицы с дрожжами и оливковым маслом – самое эффективное средство.
  15. Желатин с сухой горчицей восстановит жирные пряди.
  16. Объём придаст описываемый продукт, смешанный с кондиционером, который подогревают для лучшего размешивания с горчицей. Прическа от этого станет гладкой и блестящей.
  17. Кашица для нанесения на кудри, приготовленная в домашних условиях с горчицей, выглядит, как разбавленная густая сметана или манная каша. Напитает и увлажнит пряди и голову маска из горькой пряности и кефира, к которой добавляют масляные витамины А и Е. А добавление сахара усилит ее действие. Но его добавляют осторожно и немного.

Кстати, хороший эффект также дает маска от выпадения волос с репейным маслом.

Порошок для масок покупают в аптеке или магазине. Регулярные процедуры принесут огромную пользу. Эффект можно почувствовать где-то после шестого применения.

Маски для волос с горчицей

Маски с медом для волос

Маски для волос

В составе мёда множество витаминов, микроэлементов, присутствуют органические кислоты, антиоксиданты, натуральные ферменты, природные антибиотики

Укрепляющие маски для волос

Маски для волос

Правильный уход за волосами обеспечивает им здоровье и привлекательный внешний вид. Некоторые специальные процедуры

Увлажняющая маска для волос

Маски для волос

Присутствие сухости, ломкости волос, секущихся концов знакомо многим. Причин явления много. Исправить ситуацию поможет

Витаминная маска для волос

Маски для волос

Каждая женщина мечтает о здоровых волосах. Залог шелковистых, гладких локонов без секущихся кончиков, 3

маски для окрашенных волос

Маски для волос

Многие женщины обожают экспериментировать со своей внешностью. Иногда встаёшь с утра, завариваешь кофе и

маски для окрашенных волос

Маски для волос

Известно, что на состояние волосяного покрова влияет целый комплекс факторов. И в любом возрасте

Маска для роста волос с горчицей: как приготовить простое и эффективное средство — Леди

Это неправильное питание, частые стрессовые ситуации, плохая экология, воздействие тепла и многое другое. На помощь придет горчичная маска, которая является идеальным вариантом для роста волос и их восстановления. Наши прабабушки использовали маски на основе горчицы, поэтому их волосы всегда были длинными и шелковистыми. Как готовить маски? Рецептами поделится Joinfo.ua.

Чем полезна горчичная маска?

Горчица усиливает приток крови к коже головы, что способствует снабжению волосяных фолликулов витаминами, микроэлементами и крайне необходимым кислородом. «Неактивные» луковицы после воздействия горчичной маски начинают «просыпаться», что способствует быстрому росту и укреплению волос.

В горчице содержится большое количество витаминов и микроэлементов, а также – линолевая и линоленовая кислоты, убивающие вредные бактерии, которые накапливаются на волосах и коже головы в течение дня.

Капсаицин является одним из наиболее важных полезных компонентов, в горчице. Именно он способствует ускорению притока крови и быстрому росту волос.

Витамин А является одним из лучших «целителей» волос, так как восстанавливает структуру поврежденных, секущихся и ломких локонов, способствует выработке коллагеновых и эластиновых волокон, отвечающих, соответственно, за эластичность. Витамины группы В помогают сальным железам производить нужное количество подкожной жировой ткани.

Витамин Е является еще одним очень полезным компонентом, так как предотвращает выпадение волос и защищают их от воздействия внешней среды. Витамин D восстанавливает поврежденные ткани. Эфирные масла успокаивают раздраженную кожу, а жирные кислоты лечат ломкие волосы, прекрасно восстанавливают и увлажняют их.

Как видите, горчичная маска для волос – настоящее волшебство. Она позволит получить положительный эффект уже после первого использования.

Может ли горчица повредить волосы?

При нанесении горчицы на волосы необходимо соблюдать осторожность. Это особенно касается обладательниц сухих волос, нуждающихся в регулярном увлажнении, так как горчица оказывает противоположное действие.

Тем, кто страдает сухой себореей и перхотью, горчичная маска и вовсе не рекомендована, так как спровоцирует еще большее распространение заболевания, разрушение корней волос и клеток кожи. Ни в коем случае нельзя использовать горчичную маску людям с небольшими ранами и микротрещинами на коже головы, так как в этом случае она может вызвать ожог или серьезный воспалительный процесс.

Как проверить, подходит ли вам горчичная маска?

Многие совершают большую ошибку, применяя маску, не выполнив тест. Последствия такого «доверия» могут быть необратимыми, особенно для девушек, склонных к аллергическим заболеваниям. Поэтому, чтобы избежать неприятностей, пройдите проверку.

Для этого нанесите горчицу на область чуть выше кисти и подождите несколько минут. Если появились покраснение, зуд или сыпь, эта маска вам не подходит.

Меры предосторожности

Для приготовления маски покупайте только сухой горчичный порошок. Помните: жидкая горчица, продаваемая в магазинах, содержит огромное количество ненужных консервантов и красителей. Старайтесь избегать попадания горчицы в глаза. Если же это произошло, немедленно промойте их водой.

Не следует доверять ошибочному мнению, которое так популярно у наших женщин: «Чем больше я держу, тем лучше». В данном случае будет только хуже. Поэтому строго следуйте рекомендациям. Также соблюдайте указанные пропорции. Так, если вы добавите немного больше сахара, чем предусмотрено рецептом, то причините непоправимый ущерб волосам.

Следует помнить, что жжение – нормальная реакция на маску из горчицы, но, если печет сильно, не терпите и смывайте немедленно.

Советы по приготовлению масок

Горчичная маска для сухих волос считается опасной. Чтобы не нанести существенного вреда в этом случае, добавьте в маску немного витамина А или Е на жирной основе. Чтобы избежать высыхания и ломкости волос, добавьте в маску и другие ингредиенты, такие как натуральный греческий йогурт, яичный желток и мед.

Разбавлять горчичный порошок следует исключительно в теплой воде. Не используйте металлическую посуду для приготовления горчицы.

Подготовка волос к процессу нанесения маски очень важна. Чтобы не высушить кончики волос, придав им тем самым ломкости, предварительно смочите их растительным маслом. По всей длине маска не распределяется, но попадание на концы все-таки не исключается. Наносить маску рекомендуется сразу же после приготовления, причем, сугубо на грязные волосы. Оставлять остатки средства на потом нельзя, так как оно станет токсичным.

25-ти минут для первого применения достаточно. Впоследствии время можно увеличивать до одного часа. После нанесения маски оборачивайте голову полиэтиленом, а сверху надевайте шерстяной шарф или платок. Смывать горчичную смесь следует теплой водой без использования шампуня, а затем наносить кондиционер или бальзам.

По завершению процедуры ополаскивайте волосы отваром трав.

Если вы заметили перхоть после нанесения маски, это может означать, что вы плохо ее смыли или добавили слишком много горчицы.

Обладательницам сухих волос не стоит усердствовать с количеством, а выполнять процедуру рекомендуется не чаще трех раз в месяц. Для жирных волос такая маска используется каждую неделю. Курс лечения горчичной маской составляет 1,5 месяца. После перерыва выполнение масок можно продолжать.

Универсальная горчичная маска

Ингредиенты

Сухие дрожжи – одна столовая ложка;

сахар (по желанию, сахарная пудра) — одна столовая ложка;

мед – одна чайная ложка;

молоко – 40 миллилитров;

горчица (только сухая) – одна чайная ложка.

Приготовление

Нагрейте молоко, добавьте дрожжи и сахар и дайте смеси настояться в течение 15 минут. Затем добавьте мед и горчицу. Нанести средство на корни и кожу головы на 25 минут. Эта маска подходит для всех типов волос.

Горчичная маска для интенсивного роста и против выпадения волос

Горчичная маска против выпадения волос и интенсивного их роста наносится не менее четырех раз в месяц. В большей степени она подходит обладательницам жирных и нормальных волос. Тем, чьи волосы сухие, следует использовать средство не чаще трех раз в месяц, как уже упоминалось. Эффективность этой маски проверена целыми поколениями.

Ингредиенты

Молоко – 40 миллилитров;

один желток;

сухая горчица – одна столовая ложка

сахар – одна столовая ложка;

репейное масло (по желанию, любое другое) – одна чайная ложка;

Витамин А на масляной основе – пять капель.

Приготовление

Смешайте все компоненты, нанесите средство на волосы и оставьте на 15 минут. Уже после первого использования волосы станут шелковистыми и здоровыми.

Стимулирующая маска

Горчичная маска, приготовленная по этому рецепту, укрепит волосы у самых корней и по всей длине

Ингредиенты

лук;

один желток;

чеснок – два зубчика;

горчица сухая – одна чайная ложка.

Приготовление

Лук и чеснок измельчите и соедините в блендере. Добавьте в полученную смесь желток и горчицу. Вотрите маску в кожу головы и оставьте на 25 минут.

Маска для жирных волос с клюквенным соком

Волосы после этой маски станут блестящими и шелковистыми, благодаря присутствию клюквенного сока и йогурта. Для сухих волос средство не подходит.

Ингредиенты

Йогурт или нежирный кефир – 20 миллилитров;

клюквенный сок – 20 миллилитров;

сухая горчица – одна столовая ложка;

яблочный уксус – пять миллилитров;

два желтка.

Приготовление

Смешайте все ингредиенты и нанесите на корни волос на 25 минут.

Маска для сухих волос

Медово-горчичная маска идеально подходит девушкам с сухими волосами. Ингредиенты, входящие в ее состав, сделают волосы более густыми, блестящими и, что особенно важно, здоровыми.

Ингредиенты

сухая горчица – одна соловая ложка;

жидкий натуральный мед – 20 миллилитров;

один желток;

масло (эфирное, оливковое, репейное) — 40 миллилитров.

Приготовление

Все ингредиенты смешиваются, полученное средство наносится по всей длине волос на 25 минут.

Маска из горчичного масла

Маски, содержащие этот замечательный компонент, уменьшат выпадение волос, значительно укрепят их структуру, восстановят утраченную силу, предотвратят появление седины и защитят от ультрафиолетовых лучей.

Ограничений по использованию горчичного масла нет, поэтому для профилактики его можно наносить на волосы, по крайней мере, каждый день, втирая в кожу головы и распределяя по всей длине. Масло легко впитывается, увлажняет, питает и смягчает кожу.

Ингредиенты

200 миллилитров горчичного масла;

100 грамм крапивы.

Приготовление

Ингредиенты смешайте и поместите на водяную баню на семь-восемь минут. Средство разлейте в стеклянные емкости и оставьте в темном месте на семь дней. Затем процедите и втирайте в корни волос примерно три раза в неделю.

Маска для волос смешанного типа

Маска, в состав которой входят масло и порошок горчицы, прекрасно питает и увлажняет кожу головы, а также способствует быстрому росту волос. Она подходит тем, у кого смешанные волосы (сухие кончики и жирные у корней).

Ингредиенты

кефир – 20 миллилитров;

сухая горчица – одна столовая ложка;

масло горчицы — 10 миллилитров.

Приготовление

Смешайте ингредиенты и нанесите на волосы на 25 минут.

Маски для волос, приготовленные из горчицы, помогут вам надолго забыть о проблемах с волосами. Ваши локоны станут блестящими, здоровыми и шелковистыми. Кроме того, их рост усилится, а выпадение, наоборот, сократится.

Используйте рецепты красоты наших бабушек, которые действуют эффективнее модных и дорогих косметических средств.

Источник фото: Pixabay

» Горчичная маска против выпадения волос

Фото: домашняя маска для роста волос с горчицейМаски, в состав которых входит горчица, пользуются определенной популярностью в так называемой «народной» косметологии. Они имеют многочисленные положительные отзывы, часто помогали людям избавиться от многих проблем с волосами.

Горчица сильно разогревает кожу на голове, что способствует приливу крови к луковицам, что в свою очередь ускоряет процесс роста. 

Кроме того, порошок из горчицы — отличное бактерицидное и очищающее средство. Применяя его в составе специальных шампуней и масок, вы сможете получить заметные результаты уже в течение первого месяца.

КорицаВы добьетесь великолепного результата, если будете использовать данный рецепт в совокупности с корицей, как рассказано здесь.

Меньшим эффектом и более мягкими последствиями обладает маска для волос из горчичного порошка. Она не так сильно раздражает кожу.

Стабильное применение данного продукта способствует росту волос (каждый месяц можно будет отращивать сразу по несколько сантиметров). Кроме всего, он укрепит корни, остановит выпадение и даже поможет избавиться от перхоти и чрезмерной жирности.

Но будьте осторожны, волосы после горчичной маски выпадают, если её неправильно и слишком часто использовать, пренебрегая нашими советами.

Польза и вред

Если у вас очень чувствительная кожа головы, рекомендуется вообще отказаться от такого рода лечения, как горчичная маска. Порошок нельзя запаривать водой высокой температуры, ведь при этом выделяются опасные для здоровья испарения. Растворяйте сухую горчицу в теплой воде. Учтите, что для масок можно использовать продукт только в сухом виде.

Полезные свойстваОтзывы о горчичной маске для волос

  • Витамин D укрепляет и восстанавливает клетки.
  • Витамин E улучшает кровоток, насыщая ткани кислородом.
  • Витамин A препятствует выпадению.
  • Витамины группы B стимулируют рост.
  • Эфирные масла улучшают работу сальных желез.
  • Жирные кислоты укрепляют корни.

Очень активное по своему действию, средство может нанести вред!

  1. Если использовать его для ухода за сухими волосами, которым итак не хватает влаги: горчица будет способствовать дальнейшему иссушению волос вплоть до их повреждения.
  2. Если у вас сухая себорея, которая проявляется в виде шелушения кожи головы и перхоти.
  3. Если у вас есть открытые ранки или микротрещины на голове: может начаться воспаление или получиться сильный ожог.
  4. Если использовать не сухой порошок, а жидкую пищевую горчицу, в которой очень много консервантов и  добавок.
  5. Если вы не защитите кончики своих волос: во время действия средства их надо окунуть в оливковое масло, что защитит их от расслоения.

Основные рецепты

Фото: горчичная маска для жирных волосМаска для волос с горчицей требует большего количества ингредиентов:

  • В начале разводим кефиром одну столовую ложку горчицы.
  • Размешиваем ее с 1 яичным желтком, одной чайной ложкой миндального масла и также одной ложкой меда.
  • К этой смеси добавляем пару капель специального эфирного масла розмарина.

Теперь, когда наша лечебная смесь готова, наносим ее на волосы, держим где-то в районе сорока минут. Волосы обязательно необходимо утеплять шапочкой.

Категорически не стоит смешивать маски из натуральных ингредиентов с химией, например с кератином. Узнайте, какие могут быть последствия: https://vsemaski.info/maski-dlya-volos-s-keratinom

Лучше всего использовать кокосовое масло — оно очень нежное и не наносит никакого вреда локонам и коже головы.

[direct2]

Горчица является одним из лучших средств для ускорения роста. К сожалению, эффект от её использования будет заметен только через две недели. Зато практически не жжет кожу, если добавить в состав кефир и желатин. В среднем, применение средства приведет к отрастанию волос на 4 сантиметра уже в первый месяц.

Рецепт для жирных волос

  • Возьмите 2 ст. ложки глины
  • Размешайте с 1 ложкой порошка горчицы.
  • Добавьте 2 ложки яблочного уксуса и ложку настойки арники.

Маска наносится на 20 минут и смывается с помощью шампуня.

С медом:

Фото: маска для волос с медом и горчицей

  • Нужно развести кефиром ложку горчицы в порошке до образования густой массы.
  • В полученную смесь добавляем ложку меда, растительного масла и пару капель эфирного масла.
  • Взбиваем и примешиваем яичный желток.

Готовое средство втираем в волосы, оставляем на 20-30 минут, затем тщательно смываем.

Горчичная маска для волос с сахаром

  • Возьмите столовую ложку сухих дрожжей и разведите в молоке
  •  Добавьте ложку сахара и оставьте на 30 минут, чтобы смесь забродила.
  • После этого добавьте ложку горчичного порошка и столько же меда.

Наносится не более чем на полчаса, если сильно припекает голову — можно держать 15-20 минут, затем смывается с использованием шампуня и ополаскивателя.

Рецепт маски для волос с горчицей и яйцом

  • Горчичная маска для сухих волосДля начала вам понадобиться две столовые ложки сухой горчицы, которые надо разбавить 2 столовыми ложками воды.
  • Теперь добавляем также две столовые ложки, но уже оливкового масла и 1 яичный желток (если под рукой нет оливкового, можно заменить его подсолнечный маслом).
  • Последним ингредиентом будет сахар, его добавляем чуть больше одной столовой ложки.
  • В зависимости от количества добавленного сахара, будет изменятся уровень раздражения кожи, что в свою очередь повлияет на усиление роста волос.

Теперь утепляем все волосы шапочкой. Если почувствуете сильное жжение, немедленно смывайте нанесенную смесь. Если такого нет, то потерпите. Больше часа держать маску не надо, но и меньше 15 минут не рекомендуется.

Не наносите полученную смесь на кончики, лучше просто смажьте их маслом и оберните в целлофановую пленку.

После выполнения процедуры наносим на волосы бальзам-активатор роста. Использовать этот вид масок можно один раз в неделю.

Видео урок

Отзывы

Кристина: «Горчица очень сушит волосы, поэтому важно не переборщить. Маски делала на протяжении 3 месяцев, 2 раза в неделю — результат после первого же применения (имею ввиду выпадение). Рост тоже ускорился, объем прибавился. Перестала делать — сразу же пряди полезли с бешеной силой».

Мария: «От такого средства у меня кончики секутся и обламываются, а многие думают, что они растут, но это не так. Использовать лук во много раз лучше».

Лилия: «Обожаю эти масочки, но вот делала курс и та, что с сахаром, мне вообще не пекла и не грела кожу (хотя сахара ложила 2 ложки и 0,5 горчицы), а потом поняла, что я мало добавляла воды, разбавляла маслами. А теперь так жжет, что сложно вытерпеть».

Маски из горчицы для волос, 20 рецептов масок — Чистая красота

Маска с горчицей для волос в наше время становится настоящим спасением для роста волос, а также она отлично справляется с выпадением волос. Наряду с противомикробными свойствами лечение горчичным порошком в сочетании с различными ингредиентами действует как отличное очищающее средство для локонов. Всё это приводит к великолепной шевелюре, которая очень важна для любой женщины.

В качестве домашнего народного средства горчица играет значительную роль во многих косметологических процедурах. Данный подарок природы помогает про стимулировать луковицы волоса и форсирует кровообращение в кожном покрове головы, таким образом, ускоряя рост волос. Горчица помогает удалить жир из поверхности локонов, эффективно очищает поры кожного покрова головы и позволяет питательным веществам проникать в более глубокие слои эпидермиса.

Смежные ингредиенты, используемые в маске для волос, такие как оливковое масло, яйца, йогурт или мёд будут хорошо питать, и укреплять свои локоны, делая волосы толще, сильнее и здоровее. Вы можете варьировать ингредиенты в составе маски для волос с натуральными компонентами в зависимости от того, какую проблему вы хотите решить.

Чем полезна маска для волос с горчицей

Горчичная маска – это эффективное натуральное средство, которое стимулирует рост волос, и предотвращает выпадение волос. Семена горчицы содержат 16,5 — 38,5% жирного масла и около 0,2 — 1% эфирных масел, белка, минеральных соединений до 10 % и фермента мирозина. А также имеет олеиновую, линолевую, пальмитиновую и арахидоновую кислоты, которые обволакивают луковицы и волосы и защищают их от внешних факторов. Давайте теперь рассмотрим, как некоторые важные элементы горчичного порошка влияют на кожный покров головы и волосы.

Витамин А – отличное природное целительное вещество для поврежденных, секущихся, ломких, истонченных локонов. Обладает регенеративными и тонизирующими свойствами, а также способствует развитию клеток в волокнах коллагена и эластина, которые отвечают за упругость и эластичность прядей.

Витамины группы В – обладают увлажняющим эффектом, помогают контролировать сальные железы, а также сделает волосы блестящими и менее жирными.

Витамин Е – известен своими антиоксидантными свойствами, которые лечат себорейный дерматит, предотвращают выпадение волос, активно защищают от внешних агрессивных факторов.

Витамин D – полезен для поврежденных тканей кожного покрова, а также восстанавливает их.

Эфирные масла – успокаивают раздраженную кожу головы, кроме того, это естественное лечение себореи.

Жирные кислоты – полезны для сухих волос, так как они увлажняют и эффективно восстанавливают хрупкие и очень тонкие, слабые пряди.

Аллилизотиоцианат (АИТЦ) – является главным ингредиентом горчицы, обладает раздражающим действием, он взаимодействует с ионными каналами (TRPV1 и TRPA1) находящимися на мембране плазмы и клеток луковицах волоса. Такое взаимодействие порождает много жжения и ощущения тепла. Возбуждение каналов иона расширяет кровеносные сосуды и увеличивает поток крови в дермальном слое. Именно поэтому горчица может помочь в улучшении роста волос.

Противомикробное действие горчичного порошка доказано в отношении трех видов бактерий, включая эшерихиоз, сальмонеллёз и листерий. Эфирное масло горчицы в концентрации 0,001 мл., оказавшее сильнейшее действие, полностью ингибировало рост всех микроорганизмов при 25 °C.

Советы для приготовления маски для волос из горчицы

Прежде всего, подготовьте маску для волос, используя только сухой порошок горчицы. Этот продукт доступен в любом супермаркете. Но лучшим вариантом будет изготовление порошка с использованием семян горчицы в домашних условиях. Только в свежих молотых семенах горчицы, аллилизотиоцианат начинает набирать особую силу и хорошо взаимодействует на кожный покров головы. Этот энзим менее эффективен в уже готовой молотой горчице из магазина, чем в горчичном порошке приготовленном самостоятельно.

Кроме того, необходимо отметить то, что нельзя использовать и жидкую пасту, из горчицы купленную в магазине. Такой продукт содержит искусственные добавки. Среди этих добавок присутствует уксусная кислота, красители, подсластители, сорбат калия, бензоат натрия, которые очень вредят волосам. Для приготовления домашней маски необходимо использовать только натуральный порошок горчицы и только самый свежий. Поэтому при выборе горчицы, всегда ищите продукт со сроком годности более шести месяцев с того дня, когда вы покупаете продукт, чтобы гарантировать, что вы получаете самую жгучую и самую полезную горчицу.

Примечание: Порошок горчицы высокого качества может гарантировать получение положительных результатов в лечении волос.

Рассмотрим несколько важных и полезных советов для правильного приготовления маски для волос из горчицы:

  1. Когда все необходимые компоненты будут готовы, пришло время сделать маску. Температура воды также может влиять на уровень тепла. Горячая вода отключит энзимы горчицы и снизит эффективность некоторых веществ горчичного порошка, но холодная или тёплая вода сохранит все полезные и нужные вещества. Поэтому всегда разбавляйте горчичный порошок в тёплой воде (температура не должна быть выше 40 °С).
  2. Всегда делайте процедуры из горчичного порошка с осторожностью. Применение в спешке горчичной маски или пренебрежение определенными правилами может привести к ухудшению состояния волос и даже лёгким ожогам кожи головы. Также вы можете контролировать консистенцию этой маски, добавляя больше или меньше воды.
  3. Не добавляйте в состав маски много масла, так как маслообразные составы плохо смываются с волос.
  4. Сахар добавлять в горчичную маску не обязательно, так как сахар способствует усилению эффекта жжения, во время нахождения маски на коже головы. Если горчица не жжёт кожу, то добавьте больше сахара. Сахар – это то, что заставляет горчицу жечь кожу, и чем сильнее жжение, тем лучше потом волосы растут, но не переусердствуйте. Просто постепенно добавляйте сахар в горчичную смесь, и если она сильно будет печь на коже головы, то немедленно смойте её.
  5. Если Вы не хотите класть сахар в домашнюю маску, то замените его сырым мёдом. В этом случае, вы должны исправить пропорцию ингредиентов в зависимости от того, какой мёд вы выберете.

Если всё в порядке, то давайте перейдем к фактическому использованию маски.

Применение горчичной маски для волос

  1. Использовать маску необходимо не позднее, чем через 10 дней после её приготовления. Поэтому её нельзя долго хранить, даже если вы поместите полученную маску в холодильник, она всё равно постепенно потеряет греющие свойства и станет бесполезной.
  2. Перед нанесением горчичной маски необходимо проверить её на внутреннем участке локтя во избежание аллергических реакций. Если вы чувствуете сильное раздражение или жжение, то это означает, что вы должны использовать меньше горчичного порошка или отказаться от его использования.
  3. Нанесите горчичную маску на кожу головы, избегая попадания на всю длину волос. Маску нужно наносить массирующими движениями кончиками пальцев, но не втирать. В противном случае эффект горения будет невыносимым и вам нужно сразу смыть маску через 2 минуты после нанесения.
  4. Для сухих и поврежденных волос лучше добавлять дополнительные компоненты с увлажняющими свойствами (различные жирные масла, яичный желток, сметану, молоко или йогурт). Если у вас очень слабые или поврежденные волосы, то не оставляйте горчичную смесь на длительное время.
  5. Перед применением горчичной маски нанесите масло для защиты на кончики волос и длину. Помните, что горчица оказывает определенные подсушивающие действия на волосы.
  6. После нанесения маски из горчицы, для лучшего результата оденьте шапочку для душа и укутайте голову махровым полотенцем.
  7. Если после оставления горчицы на коже головы вы не чувствуете лёгкого жжения, то обратите внимание на дату производства горчичного порошка. Скорее всего, порошок уже просрочен или срок действия подошёл к концу. Иногда отсутствие тепла на голове можно объяснить низкой чувствительностью кожного покрова головы. В таком случае к горчичной смеси лучше добавить сахар.
  8. Выдерживать маску необходимо 30 минут, а также можно продлить время до одного часа. Также если вы страдаете от сильного жжения, немедленно смойте маску.
  9. Лучше смывать маску из горчицы тёплой водой (комнатной температуры), не смывайте маску горячей водой. В противном случае вы можете получить ожог кожного покрова, при необходимости нанесите кондиционер на волосы.
  10. Горчичные маски могут быть эффективными при регулярном применении. Лечение должно включать 10 процедур. Для сухих волос, раз в две недели, для жирных волос, раз в пять дней, для нормальных волос, раз в неделю.
  11. При смывании горчичной маски не стойте под душем, для удаления горчицы из волос вам нужно наклонить голову под кран и хорошо промыть волосы проточной водой. Таким образом, вы предотвратите попадание горчицы в глаза и на лицо. Тщательно промывайте волосы, шампунь использовать не нужно. После выполнения данной маски вымойте волосы, как обычно, и дайте им высохнуть естественным способом.
  12. Горчица – это прекрасное очищающее средство даже для жирных волос. После регулярного использования (в течение 3 недель) следует отметить отличные результаты, улучшение толщины локонов, а также ускоренный рост волос.
  13. Будьте осторожны, так как ингредиенты, содержащиеся в маске, могут вызвать аллергическую реакцию. Чтобы избежать неприятных результатов, лучше проверить массу на внутренней стороне локтя. Никогда не используйте эту маску на чувствительной или повреждённой коже. Чтобы смягчить эффект горчичного порошка, необходимо добавить больше оливкового масла.

Горчичная маска не должна использоваться в следующих случаях:

  • псориаз;
  • экзема;
  • язвы и раны на коже головы;
  • чувствительность кожного покрова головы и склонность к появлению перхоти.

Рецепты масок из горчицы для всех типов волос

Регулярное применение этого натурального продукта позволит вам иметь волосы вашей мечты. Горчица стимулирует волосяные фолликулы, укрепляет слабые и тонкие волосы, уменьшает перхоть и хорошо останавливает выпадение волос.

Скорость роста волос обычно зависит от индивидуальных особенностей организма. Но если применять горчицу регулярно в течение одного месяца, то это даёт больше возможностей для роста волос до 6 см в длину.

Ниже представлены различные рецепты горчичной маски в зависимости от типа волос. Можно менять компоненты, их пропорции и длительность применения, как вам нравится.

Маска для волос с горчицей и луком

Вам понадобится:

2 столовые ложки горчичного порошка

1 чайная ложка сахара

1 чайная ложка оливкового масла

2 чайные ложки лукового сока

1 яичный желток

8 капель эфирного масла чайного дерева

Развести горчичный порошок в миске с тёплой водой, добавить остальные ингредиенты и смешайте до тех пор пока не получите гладкую пасту. Нанесите смесь на кожу головы, избегая попадания на длину волос. Оставьте на 20 минут и смойте тёплой проточной водой.

Оливковое масло богато антиоксидантами, которые хорошо питают кожный покров головы. Для приготовления масок необходимо выбирать масло холодного отжима. Оливковое масло совместно с горчицей улучшает кровообращение в кожном покрове головы. Таким образом, данная маска стимулирует луковицы волоса, для того чтобы произвести толстые, крепкие и здоровые волосы.

Маска с горчицей и кефиром для поврежденных волос

Вам понадобится:

2 столовые ложки горчичного порошка

0,5 стакана кефира

1 столовая ложка сахара

1 столовая ложка кукурузного крахмала

2 яичных желтка

1 чайная ложка касторового масла

Хорошо перемешайте ингредиенты и нанесите смесь на кожу головы массирующими движениями. Оставьте маску на 30 минут, если жжение слишком сильное, то сократите продолжительность выдерживания маски. Повторяйте процедуру один раз в неделю в течение двух месяцев.

Яичный желток в маске помогает восстановить поврежденные волосы и способствовать здоровому росту волос. Он заполняет питательными веществами ослабленные пряди волос по всей длине прядей. Это укрепит волосы, а также будет способствовать здоровому росту волос. Яичный желток содержит много протеинов, которые действуют как эффективное лечение.

Маска для волос с горчицей и чаем для лечения перхоти

Вам понадобится:

2 столовые ложки горчичного порошка

3 столовые ложки заварки чёрного чая

1 чайная ложка сахара

1 яичный желток

Смешайте ингредиенты и нанесите смесь на кожу головы кончиками пальцев (не трите). Оставьте маску на 20 минут и хорошо смойте тёплой водой, а после шампунем или просто ополосните волосы травяным настоем (например, крапивой, ромашкой или календулой).

Использование чёрного чая в горчичной маске, является отличным способом получить хорошее увлажнение для волос и удалить перхоть. Ваши волосы будут чувствовать себя сильными и менее склонными к ломкости.

Маска для жирных волос с горчицей и глиной

Вам понадобится:

1 чайная ложка горчичного порошка

2 столовые ложки глины (любого вида)

1 столовая ложка натурального мёда

1 чайная ложка лимонного сока

Хорошо перемешайте компоненты и нанесите маску на кожу головы массирующими движениями. Оденьте шапочку для душа и оставьте маску на 30 минут. Затем смойте маску тёплой проточной водой, после чего помойте мягким шампунем.

Добавленная глина в состав маски для волос создаёт густую консистенцию. Этот компонент идеально подходит для очищения и детоксикации кожного покрова головы. Он имеет способность извлекать мёртвые клетки, пыль и грязь. Глина также может вывести все токсины, тяжелые металлы, химикаты и примеси.

Маска для густоты волос с горчицей и желатином

Вам понадобится:

1 чайная ложка горчичного порошка

1 чайная ложка желатина

1 яичный желток

Сначала залейте желатин прохладной водой и дайте ему постоять 15 минут. Затем добавьте горячей воды в миску с желатином и хорошо перемешайте. Убедитесь, что желатин полностью растворился. Добавьте остальные ингредиенты по рецепту и тщательно перемешайте. Нанесите полученную смесь на кожу головы и оденьте шапочку для душа, оставьте маску на 30 минут. Смойте тёплой проточной водой, при необходимости используйте органический шампунь.

Желатин в составе маски улучшает рост, качество и текстуру волос. Наряду с другими ингредиентами, он может сделать волосы блестящими и мягкими. В дополнение, желатин может улучшить здоровье волос путём обеспечения большей упругости.

Маска для восстановления волос с горчицей и маслом зародышей пшеницы

Вам понадобится:

2 столовые ложки кефира

2 столовые ложки горчичного порошка

1 яичный желток

1 столовая ложка масла зародышей пшеницы

Поместите в миску и перемешайте все ингредиенты. Нанесите смесь на кожу головы массирующими движениями, старайтесь избегать попадания смеси на всю длину волос. Поместите полиэтиленовый пакет на голову, укутайте махровым полотенцем и оставьте маску на 20 минут. Смойте тёплой проточной водой, а затем помойте волосы любым органическим шампунем.

Масло зародышей пшеницы обладает замечательными качествами для волос. Оно обладает отличными смягчающими свойствами, которые помогают в увлажнении и кондиционировании волос. Масло зародышей пшеницы является удивительным средством для восстановления поврежденных прядей и предотвращения ломкости волос. Также это масло способствует росту волос, как по длине, так и по объёму.

Маска для сухих волос с горчицей и майонезом

Вам понадобится:

2 столовые ложки горчичного порошка

1 столовая ложка майонеза (желательно домашнего)

1 столовая ложка оливкового масла

Смешайте ингредиенты, пока не получите густую пасту. Убедитесь, что горчичный порошок не создает сгустков в массе. Используйте смесь, на коже головы только мягко массируя её в корни волос. Оставьте маску на 20 минут и смойте тёплой проточной водой, а затем помойте волосы органическим шампунем. Для этого рецепта предпочтительнее использовать домашний майонез.

Данная горчичная маска подходит для сухих и поврежденных волос. Её компоненты могут значительно улучшить эластичность волос и предотвратить секущиеся кончики.

Маска для волос с горчицей и чесноком

Вам понадобится:

2 столовые ложки горчичного порошка

1 столовая ложка чесночного сока

1 столовая ложка органического мёда

Разбавьте порошок горчицы в тёплой воде, не делайте смесь слишком жидкой. Добавьте все ингредиенты и хорошо перемешайте. Нанесите маску на кожу головы массирующими движениями. Оберните голову полотенцем и оставьте маску на 20 минут. Смойте тёплой проточной водой, а затем помойте волосы органическим шампунем.

Примечание: Если вы чувствуете запах чеснока в волосах, перед применением в маску для волос добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла.

Использование свежего чесночного сока в сочетании с другими натуральными ингредиентами, помогает отрастить волосы, он очень эффективен для ухода за волосами. Чеснок богат серой и хорошо повышает здоровый рост волос.

Маска для волос с горчицей и дрожжами

Вам понадобится:

2 столовые ложки горчичного порошка

1 чайная ложка сахара

1 чайная ложка дрожжей (лучше взять прессованные)

0,5 стакана молока

1 чайная ложка органического мёда

Растворите дрожжи в тёплом молоке, добавьте сахар и отложите миску в сторону на 15 минут. После этого добавьте другие ингредиенты и хорошо перемешайте. Нанесите смесь на кожу головы массирующими движениями. Оставьте маску на 30 минут и смойте тёплой проточной водой, а затем помойте волосы органическим шампунем. Повторяйте процедуру два раза в неделю в течение одного месяца.

Дрожжи содержат витамины B комплекса, которые имеют фундаментальное значение для структуры волос, а также для их роста. Минералы, такие как кальций, медь, хром и железо, помогают сохранить цвет волос и предотвратить их потерю. Маска для волос с дрожжами полезна для поврежденных и ослабленных волос.

Маска для волос с горчицей и алоэ для укрепления локонов

Вам понадобится:

2 столовые ложки горчичного порошка

3 столовые ложки травяного настоя (крапивы, ромашки или календулы)

1 столовая ложка сока алоэ вера

1 чайная ложка йогурта без красителей и добавок

1 яичный желток

Разбавьте горчичный порошок в травяном отваре, добавьте другие компоненты и хорошо перемешайте. Нанесите смесь на кожу головы массирующими движениями. Оденьте шапочку для душа и оставьте маску на 30 минут. Смойте тёплой проточной водой, а затем помойте волосы любым органическим шампунем.

Алоэ Вера помогает предотвратить выпадение волос и укрепляет локоны. Алоэ даст вам сильные и здоровые локоны, данный рецепт маски особенно хорош для сухих локонов и волос с проблемой перхоти.

Маска для волос с горчицей и мёдом от зуда кожи головы

Вам понадобится:

2 столовые ложки горчичного порошка

1 столовая ложка органического мёда

1 чайная ложка чесночного сока

2 чайные ложки лукового сока

Смешайте все ингредиенты, убедитесь, что в смеси нет комочков. Нанесите полученную смесь на кожу головы массирующими движениями. Оденьте шапочку для душа и оставьте маску на 20 минут. Смойте тёплой проточной водой, а затем помойте волосы органическим шампунем.

Луковый сок обладает прекрасными стимулирующими свойствами для волосяных фолликулов. Предотвращает преждевременное поседение прядей. Также, он прекрасно работает в решении других проблем с волосами, такими как перхоть или раздражение кожного покрова.

Маска для волос с горчицей и маслом миндаля

Вам понадобится:

100 мл кефира

1 столовая ложка горчичного порошка

1 яичный желток

1 чайная ложка миндального масла

4 – 5 капель эфирного масла розмарина

Смешайте все ингредиенты и нанесите смесь на кожу головы и оберните голову полотенцем. Оставьте маску на 30 минут и смойте тёплой проточной водой, а затем помойте волосы любым органическим шампунем. Повторяйте процедуру один раз в неделю.

Миндальное масло богато такими веществами как, магний, цинк и кальций, они играют решающую роль в здоровом росте волос. Маска с миндальным маслом хороша для редеющих и ослабленных волос, она способствует укреплению волосяных фолликулов и улучшению их структуры.

Маска для волос с горчицей и маслом лопуха

Вам понадобится:

1 столовая ложка горчичного порошка

1 яичный желток

1 столовая ложка майонеза

1 столовая ложка масла лопуха

Хорошо перемешайте ингредиенты и нанесите смесь на кожу головы кончиками пальцев, но не тереть. Оставьте маску на коже головы на 20 минут и смойте тёплой проточной водой, а затем помойте волосы любым органическим шампунем.

Масло лопуха способствует укреплению здоровья волос, снимает раздражение кожи головы и улучшает состояние кожного покрова головы. Это традиционное масло для волос уменьшает зуд кожи головы, покраснение и перхоть. Современные исследования показывают, что репейное масло богато фитостеролами и незаменимыми жирными кислотами. Данные питательные вещества помогают поддерживать здоровую кожу головы и способствуют естественному росту волос.

Маска для волос с горчицей и помидором

Вам понадобится:

1 столовая ложка горчичного порошка

2 столовые ложки свежей томатной мякоти

2 столовые ложки касторового масла

Разомните один спелый помидор вилкой или измельчите в блендере. Затем в мякоть добавьте другие ингредиенты и хорошо перемешайте. Нанесите смесь на кожу головы массирующими движениями. Накройте полиэтиленовым пакетом, оберните голову полотенцем. Оставьте маску на 30 минут и смойте тёплой проточной водой, а затем помойте волосы любым органическим шампунем. После чего ополосните волосы раствором лимонного сока (2 столовые ложки свежего лимонного сока на 1 литр чистой воды). Повторяйте процедуру два раза в неделю. Эта маска подходит для жирных волос.

Томат помогает нормализовать деятельность сальных желез и сохранить кожу головы свежей и чистой. Витамины и железо, присутствующие в томатном соке, добавляют блеск тусклым, поврежденным и безжизненным волосам. Он также помогает устранить зуд кожного покрова головы, а также перхоть.

Маска для волос с горчицей и пивом для блеска локонов

Вам понадобится:

1 столовая ложка горчичного порошка

1 чайная ложка порошка какао

1 столовая ложка натурального мёда

3 столовые ложки пива

Налейте пиво в миску, добавьте какао порошок и хорошо перемешайте. Затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Нанесите смесь на кожу головы массирующими движениями. Оставьте маску на 40 минут и смойте тёплой проточной водой, а затем помойте волосы любым органическим шампунем. Возможно повторение процедуры дважды в неделю.

Какао можно использовать, для того чтобы добавить оттенок шоколада к текстуре волос. Поэтому девушкам с белокурыми волосами лучше избегать использования какао порошка в маске для волос. Кроме того какао является мощным антиоксидантом, который питает и наполняет волосы полезными компонентами. Это помогает дать хороший толстый ствол волоса, не утяжеляя его.

Маска для роста волос с горчицей и красным кайенским перцем

Вам понадобится:

2 столовые ложки горчичного порошка

1 чайная ложка настойки кайенского перца

2 столовые ложки льняного масла

1 чайная ложка сахара

5 капель эфирного масла розмарина

Разбавьте порошок горчицы в тёплой воде, для того чтобы получить однородную текстуру. Добавьте другие ингредиенты и хорошо перемешайте. Нанесите смесь на кожу головы и оберните голову полотенцем. Оставьте маску на 30 минут и смойте тёплой проточной водой, а затем помойте волосы любым органическим шампунем. Используйте эту маску для волос два раза в неделю, чтобы предотвратить выпадение волос, и уменьшить жирность прядей.

Льняное масло увлажняет и придаёт волосам стойкий блеск. При нанесении на волосы оно работает как щит и защищает волосы от ультрафиолетовых лучей, пыли, загрязнений и изменений погодных условий. Льняное масло также лечит проблемы с волосами, такие как перхоть, секущиеся кончики, псориаз и себорею.

Маска для волос с горчицей и ромашкой

Вам понадобится:

2 столовые ложки горчичного порошка

3 чайные ложки облепихового масла

3 столовые ложки отвара ромашки

Разбавьте порошок горчицы в травяном отваре ромашки, добавьте другие ингредиенты и тщательно перемешайте. Нанесите смесь на кожу головы массирующими движениями. Оставьте маску на 30 минут и смойте тёплой водой, а затем при необходимости используйте любой органический шампунь. Затем ополосните волосы травяным настоем.

Облепиховое масло обладает прекрасными питательными свойствами для улучшения общего состояния волос, а также оно прекрасно увлажняет кожу головы, способствуя ускорению роста волос.

Маска для волос с горчицей и имбирём

Вам понадобится:

1 столовая ложка горчичного порошка

1 чайная ложка тёртого имбиря

3 столовые ложки ржаной муки

1 чайная ложка оливкового масла

Разбавьте порошок горчицы в тёплой воде, добавьте другие ингредиенты и хорошо перемешайте. Нанесите смесь на кожу головы массирующими движениями. Оставьте маску на 25 минут и смойте тёплой водой, а затем при необходимости используйте любой органический шампунь. Маска подходит для всех типов волос, но если у вас очень тонкие волосы, то не используйте слишком часто этот рецепт.

Ржаная мука содержит комплекс витаминов группы В и фитонутриенты, которые помогают при отрастании волос. Она оставляет кожу головы увлажненной, а также ржаная мука прекрасно питает кожу головы без изменения естественного pH баланса.

Маска для волос с горчицей и лимонным соком

Вам понадобится:

1 столовая ложка горчичного порошка

2 чайные ложки лимонного сока

1 чайная ложка натурального мёда

2 столовые ложки кефира

Смешайте все ингредиенты и нанесите смесь на кожу головы и оставьте маску на 30 минут. Смойте тёплой водой, а затем любым органическим шампунем.

Молочные протеины в кефире питают волосы и кутикулу, добавляя при этом естественную свежесть. Маска для волос с кефиром, естественным образом борется с перхотью, а также успокаивает зуд кожного покрова головы. Этот рецепт маски поможет смягчить сухие и ломкие пряди, обеспечивая волосы красивым блеском.

Маска для тонких волос с горчицей и морской солью

Вам понадобится:

1 столовая ложка горчичного порошка

1 чайная ложка морской соли

1 чайная ложка натурального мёда

2 чайные ложки лимонного сока

1 чайная ложка оливкового масла

Смешайте все ингредиенты и нанесите полученную маску на кожу головы массирующими движениями. Оставьте смесь на 20 минут и смойте тёплой водой, а затем любым органическим шампунем. Ополосните волосы травяным отваром для более хороших результатов.

Лимонный сок содержит лимонную кислоту, которая помогает устранить перхоть и сохранить кожу головы свежей. Лимонный сок также может предотвратить процесс истончения волос, кроме того, он помогает поглотить излишки масла.

Отзывы о маске для волос с горчицей

Елена, 27 лет

Маска для волос с горчицей очень эффективна. После регулярного применения я заметила хорошие изменения в волосах, они растут 5 см в месяц! Это невероятно! Но, чтобы иметь такие результаты, маска для волос должна быть сделана правильно. Во-первых, я распространяю масло лопуха на длину волос, чтобы предотвратить пересушку прядей. Я делаю маску следующим образом: 2 столовые ложки горчицы + 2 столовые ложки тёплой воды + 2 чайные ложки сахара + 1 столовая ложка оливкового масла. Нанесите полученную смесь на кожу головы и оставьте на один час, затем нужно смыть шампунем под проточной водой. Затем я готовлю еще одну маску, чтобы успокоить кожу головы. Я размешиваю оливковое масло с несколькими каплями витаминов А и Е в жидкой форме. Оставляю эту маску на коже головы еще на час и снова мою волосы шампунем. Повторяю такую процедуру два раза в неделю.

Валя, 36 лет

Мне нравится регулярно наносить горчичную маску на волосы. Для лучшего результата я делаю это дважды в неделю. Честно говоря, я заметила, что мои волосы растут быстрее после третьего применения. У меня светлые тонкие волосы с секущимися кончиками. Мне кажется, что горчица улучшила их состояние. Мой рецепт следующий: 2 столовые ложки горчичного порошка, 1 яичный желток, 1 столовая ложка сахара, 2 столовые ложки тёплой воды. Я применяю смесь горчицы на немытых волосах, а также не забудьте наносить оливковое масло на длину волос. Оставьте маску на один час, а затем промойте её тёплой водой.

Лика, 19 лет

Я решила сделать горчичную маску в первый раз. У меня было очень сильное жжение после применения. Я даже не могла оставить маску на один час, сразу бросился в душ. Даже после смывания маски, у меня всё ещё было это чувство жжения на коже головы. Но результат получился хороший. Я определенно планирую регулярно повторять процедуру, так как мои волосы стали такими гладкими и блестящими после первого применения.

Способы применения горчицы от облысения для женщин и мужчин

Содержание:

Многие женщины сталкиваются с такой деликатной проблемой, как облысение. Никому из них не хочется выглядеть старой, а ведь трихологические проблемы могут возникнуть и в 30 и даже в 20 лет. Алопеция – болезненное и усиленное выпадение волос с последующим «замиранием» луковиц – распространённая напасть даже среди молодых женщин и мужчин, а среди людей старше 50 лет она встречается у каждого второго.

Выпадение волос: причины возникновения алопеции

Итак, многие мужчины и женщины сталкиваются с частичным или полным облысением. Но ведь у каждого человека в течении дня выпадают волосы в произвольном количестве. Что считать нормой, а что – болезнью?

В среднем у каждого человека в день выпадает около 100 волосков. На смену выпавшим старым волосам растёт молоденький «пушок» — его можно увидеть, причёсываясь перед зеркалом. Степень выпадения волос зависит и от их цвета и типа: у натуральных блондинок с тонким волосяным стержнем выпадает больше всего волос — 100-120 в день. У брюнеток с более густыми и толстыми по структуре волосами – 80-100 волос. У рыжих с более крепкими и жёсткими волосами – от 60 до 80.

Но когда волосы начинают обламываться или вся расчёска после пары движений от корней к кончикам покрывается волосами, следует бить тревогу. Даже при нормальных обменных процессах и регенерации волосы при выпадении более 150 штук в день не смогут восполнять норму, т.е. начнётся постепенное облысение.

Причины облысения у женщин

К сожалению, тема женской алопеции зачастую табуирована в нашем обществе, что мешает принимать жертв заболевания социумом, обсуждать проблему и находить более продуктивные пути её решения.

Основными причинами облысения являются:

  • Генетические заболевания или генетическая предрасположенность к алопеции;
  • Беременность и кормление грудью;
  • Плохая экология;
  • Неправильный подбор средств для ухода за волосами, злоупотребление средствами с выраженной щелочной средой;
  • Игнорирование в жаркую погоду головных уборов.

Причины мужской алопеции

У мужской аудитории, страдающей от облысения, причины примерно те же, что и у женщин, за исключением сугубо женских физиологических процессов. Мужчины могут лысеть после частого или даже однократного бритья головы. Также ранние залысины встречаются у представителей южных народов – у них это обусловлено генетически.

Общая информация

При первых признаках алопеции следует обращаться к врачам, которые подберут нужный уход и лечение. На замедление темпа выпадения волос влияют несколько факторов, из которых следует выделить:

  • Правильно подобранный уход;
  • Благоприятная экологическая обстановка – чистый воздух, мягкая вода;
  • Применение натуральных масок, ополаскивателей, масел;
  • Отказ от химии, фенов, утюжков;
  • Правильное питание;
  • Употребление витаминов.

Спасти волосы помогают и специальные маски, с помощью которых можно укрепить корни, сделать их устойчивыми к воздействию негативных факторов окружающей среды.

Врачи выделают фазы роста волос, которые нужно знать при этом заболевании.

  1. Фаза роста – 3 года;
  2. Фаза отдыха – длится после окончания фазы роста;
  3. Фаза покоя – около полугода;
  4. Выпадение и рост новых волос.

При алопеции этот алгоритм нарушается и появляются досадные залысины.

Многие женщины начинают искать способы спасти шевелюру и мажут кожу головы разогревающими средствами – луковым или чесночным соком, репейным маслом, разбавленной перцовой настойкой, миксами с корицей.

Самой эффективной и бюджетной из вышеперечисленных является горчичная маска. Далее в нашей статье будет рассказано, как правильно делать такую процедуру при облысении.

Лечебные маски с горчицей

Не стоит ждать моментального результата, если возникла обширная алопеция, но спасти положение можно, если делать регулярные маски с горчицей и другими активными ингредиентами. Их нужно применять курсами по 10-20 процедур с последующими перерывами и началами нового курса. Для жирных волос достаточно делать маски раз в 3 дня, а для сухих – раз в неделю. Люди, участвовавшие в исследованиях эффективности горчичных масок, подтверждали их эффективность в плане лечения облысения.

Не рекомендуется разводить горчицу кипятком, поскольку в таком случае маска будет токсичной. Чтобы уберечь себя от нежелательных аллергических реакций, следует провести пробный тест перед использованием – горчичную массу наносят на сгиб локтя и смотрят на результат. Горчица сама по себе – довольно сильный активатор роста волос, поэтому после её нанесения кожу начинает «печь», и это нормально. Если возникает сильное жжение, зуд, неприятные ощущения, то маску следует смыть.

Ещё один нюанс применения – маски наносят только на влажные волосы, поскольку так они будут более результативными. Для процедуры также понадобятся полиэтиленовая шапочка на резинке, плотное полотенце, соответствующая посуда.

  • Рецепт 1. Классический

Смешивают 2 ст. л. горчицы с 2 ст. л. горячей, но не кипящей воды, с 1 ст. л. сахарного песка, 1 желтком и любым растительным маслом. Должна получиться субстанция с консистенцией сметаны. Полученную смесь наносят на влажные подсушенные после мытья волосы, но только на кожу головы – если нанести маску на всю шевелюру, можно её пересушить.

Держат маску 45-60 минут, чтобы кожа как следует разогрелась. За счёт активных веществ в горчичном порошке, кровь приливает к коже головы и волосы начинают лучше расти. Затем средство смывают тёплой водой в обильном количестве, чтобы на коже головы не осталось частиц горчицы.

  • Рецепт 2. Со сметаной

Чтобы восстановить волосы следует смешать 1 ст. л. горчичного порошка с 2 ст. л. воды, добавить в полученную смесь 1 каплю любого эфирного масла для вашего типа волос, затем перемешать и добавить 2 ст. л. сметаны. Для увлажняющего эффекта можно добавить на глазок немного любого растительного масла.

  • Рецепт 3. С алое

Смешивают горчицу в количестве 2 ст. л. с 2 ст. л. воды, 2 ст. л. мякоти алое, 1/2 столовой ложки эссенции из листьев крапивы. Полученную смесь нужно перемешать до однородного состояния, нанести косметической щёткой на кожу головы, разделяя волосы на пряди. Голову укутывают полотенцем, держат маску и смывают по схеме 1.

  • Рецепт 4. С кокосовым маслом

Для очень сухой кожи головы подойдёт этот рецепт – он очень эффективный, поскольку содержит универсальный увлажнитель – кокосовое масло. Смешивают в равных пропорциях горчицу и масло, добавляют 1 ст. л. сахара для дополнительного эффекта и наносят на кожу головы. По длине волос следует нанести кокосовое масло, особое внимание уделив кончикам – при выпадении они часто становятся ломкими и сухими.

  • Рецепт 5. С отваром ромашки

Горчичный порошок в количестве 2 ст. л. заливают горячим — но не кипятком – отваром ромашки, чтобы достичь консистенции жидкой сметаны. Смесь дополнительно обогащают витаминами, добавив эфирные масла. Дальше следует нанести смесь на волосы на час, укутать полотенцем и затем смыть. Маску, как и другие, применяют курсами по 10 процедур.

  • Рецепт 6. С горчичным маслом

Горчичный порошок в количестве 2 ст. л. заливают 2 ст. л. горячей воды, размешивают до однородного состояния. В полученную кашицу добавляют 1 ст. л. горчичного масла, размешивают, затем наносят на кожу головы с помощью специальной щетки. Если у вас не очень сухие и не очень жирные волосы, то масло можно нанести по всей длине.

  • Рецепт 7. С простоквашей

В жидкую горчицу добавляют такое же количество домашней простокваши, размешивают, добавляют для ароматизации эфирные масла. Маска помогает значительно улучшить состояние кожи головы, усилить рост волос и решить проблему облысения.

  • Рецепт 8. С любимой косметической маской и мёдом

Горчицу или горчичный порошок размешивают с любой косметической маской для волос, которой вы пользуетесь. Дополнительно можно добавить мёд – он увлажнит кожу головы и придаст приятный аромат.

  • Рецепт 9. С хромоэнергетическим комплексом

Для маски нужно будет приобрести набор из 10 ампул от Estel «ХЭК». В 2 ст.л. горчичного порошка, разбавленного водой, вливают содержимое одной ампулы, добавляют немного эфирных масел, 1 ч. л. глицерина и наносят на кожу головы.

  • Рецепт 10. Увлажняющая кожу головы маска

В горчицу в количестве 2 ст. л. добавляют немного мёда, 2 ч. л. глицерина, 1 ст. л. сока алоэ. Размешивают и наносят на кожу головы. Всю длину волос можно обработать соком алое – он увлажнит их, придаст приятный блеск и сделает их крепкими.

Помимо таких масок, на кожу головы можно наносить чистое горчичное масло – оно очень эффективное в плане улучшения кровообращения в коже головы. Лечение алопеции с помощью народных средств, таких как горчица и её составляющие, позволяет добиться результата уже через несколько применений, поэтому можно пробовать различные маски из нашего списка и не забывать о комплексном лечении алопеции.

Калорийность голубца: Голубцы — калорийность, состав, описание – Калорийность Голубцы. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on by alexxlab

Калорийность Голубцы. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Голубцы».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность96.6 кКал1684 кКал5.7%5.9%1743 г
Белки4.6 г76 г6.1%6.3%1652 г
Жиры6 г56 г10.7%11.1%933 г
Углеводы6 г219 г2.7%2.8%3650 г
Органические кислоты0.1 г~
Пищевые волокна2.3 г20 г11.5%11.9%870 г
Вода89.1 г2273 г3.9%4%2551 г
Зола0.8 г~
Витамины
Витамин А, РЭ200 мкг900 мкг22.2%23%450 г
Ретинол0.2 мг~
Витамин В1, тиамин0.04 мг1.5 мг2.7%2.8%3750 г
Витамин В2, рибофлавин0.1 мг1.8 мг5.6%5.8%1800 г
Витамин В4, холин53.5 мг500 мг10.7%11.1%935 г
Витамин В5, пантотеновая0.7 мг5 мг14%14.5%714 г
Витамин В6, пиридоксин0.1 мг2 мг5%5.2%2000 г
Витамин В9, фолаты17.4 мкг400 мкг4.4%4.6%2299 г
Витамин В12, кобаламин0.1 мкг3 мкг3.3%3.4%3000 г
Витамин C, аскорбиновая18.7 мг90 мг20.8%21.5%481 г
Витамин D, кальциферол0.1 мкг10 мкг1%1%10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ1.7 мг15 мг11.3%11.7%882 г
Витамин Н, биотин2.2 мкг50 мкг4.4%4.6%2273 г
Витамин РР, НЭ1.9644 мг20 мг9.8%10.1%1018 г
Ниацин1.4 мг~
Макроэлементы
Калий, K233.5 мг2500 мг9.3%9.6%1071 г
Кальций, Ca58.6 мг1000 мг5.9%6.1%1706 г
Кремний, Si1.9 мг30 мг6.3%6.5%1579 г
Магний, Mg16 мг400 мг4%4.1%2500 г
Натрий, Na27.4 мг1300 мг2.1%2.2%4745 г
Сера, S39 мг1000 мг3.9%4%2564 г
Фосфор, Ph69.7 мг800 мг8.7%9%1148 г
Хлор, Cl47.1 мг2300 мг2%2.1%4883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al272.9 мкг~
Бор, B99.9 мкг~
Ванадий, V1.7 мкг~
Железо, Fe0.8 мг18 мг4.4%4.6%2250 г
Йод, I4.6 мкг150 мкг3.1%3.2%3261 г
Кобальт, Co3.4 мкг10 мкг34%35.2%294 г
Марганец, Mn0.1694 мг2 мг8.5%8.8%1181 г
Медь, Cu53.8 мкг1000 мкг5.4%5.6%1859 г
Молибден, Mo5.6 мкг70 мкг8%8.3%1250 г
Никель, Ni5.7 мкг~
Олово, Sn0.1 мкг~
Рубидий, Rb71 мкг~
Селен, Se0.2 мкг55 мкг0.4%0.4%27500 г
Титан, Ti0.2 мкг~
Фтор, F27 мкг4000 мкг0.7%0.7%14815 г
Хром, Cr3.4 мкг50 мкг6.8%7%1471 г
Цинк, Zn0.4785 мг12 мг4%4.1%2508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины2.9 г~
Моно- и дисахариды (сахара)3.2 гmax 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин19 мгmax 300 мг

Энергетическая ценность Голубцы составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Голубцы. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Голубцы».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность96.6 кКал1684 кКал5.7%5.9%1743 г
Белки4.6 г76 г6.1%6.3%1652 г
Жиры6 г56 г10.7%11.1%933 г
Углеводы6 г219 г2.7%2.8%3650 г

Энергетическая ценность Голубцы составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Голубцы. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Голубцы».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность87 кКал1684 кКал5.2%6%1936 г
Белки4.2 г76 г5.5%6.3%1810 г
Жиры4.2 г56 г7.5%8.6%1333 г
Углеводы7.9 г219 г3.6%4.1%2772 г

Энергетическая ценность Голубцы составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Голубцы. Химический состав и пищевая ценность.

Голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 22,7 %, витамином B6 — 11,7 %, витамином K — 26 %, витамином PP — 12,9 %, калием — 11,2 %, фосфором — 13,7 %, кобальтом — 13 %, селеном — 24,1 %, цинком — 11,8 %
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность голубцы. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «голубцы».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность141.3 кКал1684 кКал8.4%5.9%1192 г
Белки6.2 г76 г8.2%5.8%1226 г
Жиры9.7 г56 г17.3%12.2%577 г
Углеводы7.3 г219 г3.3%2.3%3000 г

Энергетическая ценность голубцы составляет 141,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность123 кКал1684 кКал7.3%5.9%1369 г
Белки8.4 г76 г11.1%9%905 г
Жиры6.6 г56 г11.8%9.6%848 г
Углеводы7.2 г219 г3.3%2.7%3042 г
Органические кислоты0.1 г~
Пищевые волокна1.1 г20 г5.5%4.5%1818 г
Вода75.4 г2273 г3.3%2.7%3015 г
Зола1.181 г~
Витамины
Витамин А, РЭ102.3 мкг900 мкг11.4%9.3%880 г
бета Каротин0.62 мг5 мг12.4%10.1%806 г
Витамин В1, тиамин0.15 мг1.5 мг10%8.1%1000 г
Витамин В2, рибофлавин0.156 мг1.8 мг8.7%7.1%1154 г
Витамин В4, холин28.76 мг500 мг5.8%4.7%1739 г
Витамин В5, пантотеновая0.35 мг5 мг7%5.7%1429 г
Витамин В6, пиридоксин0.272 мг2 мг13.6%11.1%735 г
Витамин В9, фолаты3.413 мкг400 мкг0.9%0.7%11720 г
Витамин В12, кобаламин0.297 мкг3 мкг9.9%8%1010 г
Витамин C, аскорбиновая4.93 мг90 мг5.5%4.5%1826 г
Витамин D, кальциферол0.163 мкг10 мкг1.6%1.3%6135 г
Витамин D3, холекальциферол0.163 мкг~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.27 мг15 мг1.8%1.5%5556 г
гамма Токоферол0.02 мг~
Витамин Н, биотин0.172 мкг50 мкг0.3%0.2%29070 г
Витамин К, филлохинон14.9 мкг120 мкг12.4%10.1%805 г
Витамин РР, НЭ2.9428 мг20 мг14.7%12%680 г
Ниацин0.184 мг~
Бетаин2.239 мг~
Макроэлементы
Калий, K194.33 мг2500 мг7.8%6.3%1286 г
Кальций, Ca26.27 мг1000 мг2.6%2.1%3807 г
Кремний, Si11.614 мг30 мг38.7%31.5%258 г
Магний, Mg15.82 мг400 мг4%3.3%2528 г
Натрий, Na251.86 мг1300 мг19.4%15.8%516 г
Сера, S95.2 мг1000 мг9.5%7.7%1050 г
Фосфор, Ph90.4 мг800 мг11.3%9.2%885 г
Хлор, Cl257.28 мг2300 мг11.2%9.1%894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al178.8 мкг~
Бор, B75.3 мкг~
Ванадий, V4.67 мкг~
Железо, Fe0.672 мг18 мг3.7%3%2679 г
Йод, I0.6 мкг150 мкг0.4%0.3%25000 г
Кобальт, Co1.448 мкг10 мкг14.5%11.8%691 г
Литий, Li0.294 мкг~
Марганец, Mn0.1653 мг2 мг8.3%6.7%1210 г
Медь, Cu57.21 мкг1000 мкг5.7%4.6%1748 г
Молибден, Mo3.223 мкг70 мкг4.6%3.7%2172 г
Никель, Ni3.508 мкг~
Рубидий, Rb70.9 мкг~
Селен, Se13.645 мкг55 мкг24.8%20.2%403 г
Стронций, Sr0.99 мкг~
Фтор, F9.07 мкг4000 мкг0.2%0.2%44101 г
Хром, Cr1.5 мкг50 мкг3%2.4%3333 г
Цинк, Zn1.0883 мг12 мг9.1%7.4%1103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины0.037 г~
Моно- и дисахариды (сахара)2.4 гmax 100 г
Глюкоза (декстроза)0.87 г~
Сахароза1.321 г~
Фруктоза0.573 г~
Незаменимые аминокислоты0.137 г~
Аргинин*0.559 г~
Валин0.413 г~
Гистидин*0.308 г~
Изолейцин0.372 г~
Лейцин0.644 г~
Лизин0.67 г~
Метионин0.212 г~
Метионин + Цистеин0.012 г~
Треонин0.343 г~
Триптофан0.105 г~
Фенилаланин0.355 г~
Фенилаланин+Тирозин0.036 г~
Заменимые аминокислоты0.315 г~
Аланин0.483 г~
Аспарагиновая кислота0.754 г~
Гидроксипролин0.068 г~
Глицин0.447 г~
Глутаминовая кислота1.271 г~
Пролин0.398 г~
Серин0.335 г~
Тирозин0.341 г~
Цистеин0.1 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин27.68 мгmax 300 мг
бета Ситостерол0.407 мг~
Жирные кислоты
Трансжиры0.05 гmax 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры0.039 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты2 гmax 18.7 г
10:0 Каприновая0.005 г~
12:0 Лауриновая0.004 г~
14:0 Миристиновая0.076 г~
15:0 Пентадекановая0.004 г~
16:0 Пальмитиновая1.266 г~
17:0 Маргариновая0.02 г~
18:0 Стеариновая0.634 г~
20:0 Арахиновая0.011 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты2.733 гmin 16.8 г16.3%13.3%
16:1 Пальмитолеиновая0.141 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)2.539 г~
18:1 цис2.486 г~
18:1 транс0.039 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.054 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.847 гот 11.2 до 20.6 г7.6%6.2%
18:2 Линолевая0.759 г~
18:2 Омега-6, цис, цис0.737 г~
18:2 транс, транс0.012 г~
18:3 Линоленовая0.038 г~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая0.036 г~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис0.035 г~
20:3 Эйкозатриеновая0.006 г~
20:4 Арахидоновая0.032 г~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-30.002 г~
Омега-3 жирные кислоты0.1 гот 0.9 до 3.7 г11.1%9%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-30.007 г~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-30.003 г~
Омега-6 жирные кислоты0.8 гот 4.7 до 16.8 г17%13.8%

Калорийность Голубцы. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Голубцы».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность114 кКал1684 кКал6.8%6%1477 г
Белки7.2 г76 г9.5%8.3%1056 г
Жиры7.4 г56 г13.2%11.6%757 г
Углеводы4.3 г219 г2%1.8%5093 г

Энергетическая ценность Голубцы составляет 114 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Прокачать верх грудных мышц: Как накачать верхнюю часть грудных мышц – Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц

Posted on by alexxlab

Как накачать верхнюю часть грудных мышц!

Развитые грудные мышцы являются весомым доказательством того, что атлет умеет грамотно нагружать свой организм и являются очень красивой частью нашего тела. Красивая, массивная грудь у мужчины с развитым «воротничком» привлекает не меньше внимания женщин, чем объёмные руки.

Привет, друзья! Часто люди испытывают проблемы с равномерным развитием груди. Проблема, во многих случаях, кроется в том, что они не понимают, как накачать верхнюю часть грудных мышц. Сегодня мы поговорим об этой части груди очень подробно.

Содержание статьи

Хочу рассказать вам о своём опыте развития грудных мышц. Особенно их верхней части.

Раньше, я имел довольно плоскую грудь. Причем, даже прозанимавшись в зале около года, форма моей груди оставляла желать лучшего.

Да, было видно, что я занимался, но ей не хватало объёма, прорисовки и вожделенного «воротничка» (бугорки в районе ключиц).

2009-20102009-2010

Я долго бился над созданием красивых грудных мышц, но так и не мог добиться желаемого. Затем я просто прислушался к своему организму и плюнул на все упражнения для груди на горизонтальной скамье.

После этого Я НИ РАЗУ НЕ ДЕЛАЛ горизонтальных жимов на скамье. Я делал жимы ТОЛЬКО НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ!

И о чудо! Через некоторое время моя грудь начала приподниматься и начала расти!

Никита Волков 2014Никита Волков 2014

Почему это произошло?

Да очень просто. Потому что анатомия нашей груди имеет очень необычное строение.

Как я говорил в статье о том, как накачать грудь в домашних условиях, грудные (пекторальные) мышцы уникальны в какой-то мере, потому что крепятся под разными углами к грудине и ключицам, ОБРАЗУЯ БУКВУ «Г», именно поэтому их надо тренировать под разными углами.

Большую часть грудных мышц занимает именно ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ, поэтому в большей мере именно она определяет внешний вид ВСЕЙ ГРУДИ!

Если очень утрированно представить соотношение верхней, средней и нижней части груди, то:

  • ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ: 60%
  • СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ: 30%
  • НИЖНЯЯ ЧАСТЬ: 10%

Понимаете, почему основной акцент я делаю именно на верхнюю часть?

Кстати, при работе на наклонной скамье (20-30 градусов) средняя часть тоже вовлекается в работу! Т.е. вы задействуете практически полностью весь массив грудных мышц.

Жим на наклонной скамье – это, так называемый, КУЛЬТУРИСТИЧЕСКИЙ ЖИМ, т.е. направленный именно на рост мышц, а не на поднятие максимального веса всеми возможными способами.

У вас, скорее всего, не получится выжать тот же вес, что и на горизонтальной скамье, но в плане роста мышц – это будет ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ, т.к. задействует практически весь мышечный массив груди.

Как накачать верхнюю часть грудных мышц

Это очевидно. Надо сместить угол нагрузки на грудные мышцы! Другими словами, ЖИМ ШТАНГИ/ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ должен стать вашим основным упражнением, которое вы должны поставить в начале тренировки.

Надо тренировать ту часть, которая растёт сложнее! Верхняя часть груди почти не вовлекается в работу в других упражнениях, поэтому практически всегда недополучает нагрузки, если не тренировать её направленно.

Какой угол наклона скамьи выбрать?

Вопрос очень важный, т.к. тут нужно попасть точно в цель, а именно, в верх грудных.

  1. Чем выше угол наклона, тем больше в работу включаются дельты.
  2. Чем ниже угол наклона, тем больше нагрузки уходит в трицепс.

Этот момент надо учитывать, при выборе наклона скамьи.

Идеальным вариантом, на мой взгляд, будет угол, равный 20-30 градусам. 45 градусов уже много! Сильно включаются в работу дельты и забирают нагрузку с грудных мышц. Нам этого не надо.

Настраиваем скамью на 20-30 градусов и вперёд.

Положение рук

Ширина хвата должна быть такая, чтобы в нижней точке амплитуды движения штанги предплечья становились ПАРАЛЛЕЛЬНО друг другу. Если вы работаете в частичной амплитуде, то хват должен быть чуть шире, чем обычно.

Положение ног

Ноги у бодибилдера должны находиться выше, чем у пауэрлифтера. Можно поставить их на подставку или подвинуть скамью к гантельному ряду и поставить их туда. Таким образом, вы убираете «мост» (не прогибаетесь в спине), тем самым ещё сильнее изолируя грудные мышцы.

Плюс в таком положении вы не помогаете себе ногами, не вовлекая другие мышцы в работу.

Количество упражнений, подходов и повторений

Это, так называемый, ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ОБЪЁМ!

Для новичка я бы делал 2-3 упражнения, по 3-4 подхода, по 6-12 повторений. Это после 2-3 месяцев тренировок, когда вы уже научились ЧУВСТВОВАТЬ ВАШИ ГРУДНЫЕ, работая с лёгкими весами.

Как накачать верхнюю часть груди

Как и любая мышца, эта часть груди растёт, если выполняются три условия:

  1. ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ (должен расти объём тренировки). Пожалуй, основное правило, т.к. МЫШЦАМ НЕТ СМЫСЛА УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, ЕСЛИ НЕ РАСТЁТ НАГРУЗКА.
  2. НАГРУЗКА ДОЛЖНА ПОПАДАТЬ ТОЧНО В ЦЕЛЬ (нужно научиться чувствовать мышцы, которые хотите развить).
  3. НЕОБХОДИМОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ (дробное питание 6-12 раз в день + сон 8-10 часов).

Вот и всё. Чем скрупулёзнее вы будете соблюдать эти правила, тем быстрее вы сможете накачать верхнюю часть грудных мышц. Это не так сложно как кажется.

Программа тренировок для верхней части груди

Если бы я был совсем новичком, то начал бы с того, что поставил бы грамотную технику. Работал бы 2-3 месяца с лёгкими весами, чтобы понять, как сокращаются грудные мышцы, как они работают, как надо грамотно изолировать эту мышечную группу от других.

Программа тренировок для зелёного новичка

Я бы не стал делать больше 2 базовых упражнений. Использовал бы лёгкие веса и особое внимание обращал на мышечное чувство.

Не торопитесь. Умейте ожидать и терпеть. Почитайте хорошую статью об этом, здесь.

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 2-3 подхода х 12-15 повторений.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 2-3 подхода х 12-15 повторений.

Примечание: ИСПОЛЬЗУЕМ 50% от вашего рабочего веса! Если жмёте 50 кг на 6-8 раз, то берёте 25 и учитесь грамотно сокращать ваши грудные и чувствовать их сокращение.

Программа тренировок для новичка

Если вы уже отзанимались 2-3 месяца и уже можете «дёргать» вашими грудными в спокойном состоянии, а также жать гантели и штангу с закрытыми глазами, ориентируясь только на свои ощущения, то вам можно переходить к тренировке на гипертрофию.

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 4-5 подходов х 6-12 повторений.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 4-5 подходов х 6-12 повторений.
  3. Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье: 3-4 подхода х 8-12 повторений.

Программа тренировок для продвинутого

Если ваша тренированность уже достаточно высока и вам мало нагрузки, то переходите к следующей программе.

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 5-6 подходов х 6-12 повторений.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 5-6 подходов х 6-12 повторений.
  3. Разведения рук в кроссовере, лёжа на наклонной скамье (20-30 градусов): 3-4 подхода х 8-15 повторений.
  4. Сведения рук в кроссовере стоя: 3-4 подхода х 8-15 повторений.

Кроссовер прекрасно помогает прочувствовать сокращение грудных мышц, т.к. позволяет держать грудь в постоянном напряжении!

Ну вот и всё. Используйте полученные знания, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

упражнения на верх груди, как прокачать

Особенности прокачки верхней части груди

Упражнения для увеличения объема мускулов верхней области грудной клетки несильно отличаются от базовых упражнений для всей этой области. Конечно, как и любая узкопрофильная тренировка, такие нагрузки будут обладать рядом нюансов, но, прежде чем приступать к разбору упражнений, стоит рассмотреть общие особенности таких нагрузок.

Общие рекомендации

Режим тренировок для верхней части мышц груди нужно разрабатывать с учетом следующих рекомендаций:

  • При прокачке любой зоны грудных мышц активно задействуются трицепсы, поэтому следует разграничить во времени нагрузки на эти две группы мускулов. Полностью исключить напряжение трицепса и плеч во время тренировки на грудь не получится, но можно свести его к минимуму, перенеся упражнения для его развития на тот день тренировки, в которой грудные мышцы будут минимально задействованы.

  • Нагрузка на грудные мышцы должна проводиться максимум дважды в неделю. Перерыв между тренировками на эту мышечную группу должен быть не менее 2 дней.

  • Все упражнения необходимо выполнять в 4-8 подходов. Точное их число зависит от опыта спортсмена. Новичкам количество циклов можно уменьшить до двух.

  • Важно определить цель тренировки, от нее будет зависеть количество повторов упражнений:

    • Для увеличения объема 10-12 раз в подход;

    • С целью увеличения силы 6-8 повторов.

    • Веса должны составлять 2/3 от обычных показателей.

Эти рекомендации носят специфический характер и нацелены на разработку тренировок именно грудных мышц.

Базовые правила

Не стоит забывать, что неправильно проведенная тренировка может нанести ущерб здоровью и надолго ограничить возможности спортсмена, поэтому при проработке верхних грудных мышц нужно соблюдать некоторые правила:

  • Разминка. Её отсутствие может привести к травмированию грудных мускулов, что повлечет за собой невозможность проведения тренировок для многих других групп мышц, поскольку грудная клетка в большей или меньшей степени задействована во многих упражнениях. Особое внимание стоит уделить разработке плечевых и локтевых суставов.

  • Постепенность. Увеличение нагрузок должно носить плавный характер и происходить за счет добавления подходов и весов.

  • Подстраховка. Многие упражнения для прокачки верхних мускулов груди проводятся на наклонной скамье со штангой, поэтому обязательно нужен помощник, который поможет снять снаряд с креплений и вернуть его на место.

Правилами безопасности при проведении тренировок пренебрегать нельзя. Лучше достигать результата медленнее, но при отсутствии травм.

Лучшие упражнения на верх грудных мышц

Разработка тренировок для прокачки верхней зоны грудной клетки должна учитывать возможности спортсмена:

  • Если есть ограничения во времени или отсутствует возможность использования специального инвентаря, то нагрузки можно осуществлять в домашних условиях.

  • Тренировки в спортзале.

Второй вариант предпочтительнее, поскольку в этом случае достижение эффекта будет быстрее. Упражнения для дома и для специализированного помещения будут существенно различаться.

Тренировка верхних грудных мышц в домашних условиях

Накачать верхнюю область грудной клетки дома довольно сложно, но даже такой вариант не исключен. С этой целью подойдут следующие упражнения:

  • Отжимания. Речь идет не о классической разновидности упражнения, она подойдет для проработки груди в целом, а о несколько усложненном ее варианте. Необходимо чтобы ноги были выше торса, чем больше перепад высоты, тем больше нагрузка на искомую зону. При этом руки расставляются широко и устанавливаются как можно выше над головой.

  • Разведение рук в упоре лежа. Упражнение достаточно специфическое, для него понадобится скользкая поверхность или подвижные опоры, например, заранее сконструированные дощечки на колесах или же можно приобрести готовые колеса для отжиманий. На скользком полу в качестве подвижной опоры подойдут лоскуты ткани, такой как шелк или шифон. Для выполнения упражнения необходимо принять упор лежа с точками опоры на колени и кисти рук. При этом ладони располагаются на лоскутах ткани или заготовленных дощечках. Руки разводятся в стороны и возвращаются в исходное положение. Эффективность такой нагрузки для верхней части мышц огромна, но выполнение возможно только для людей с хорошей физической подготовкой, новичок вряд ли осилит это упражнение.

  • Отжимания вверх ногами. Это упражнение также требует серьезной физической подготовки. Необходимо встать на руки, при этом можно опираться пятками на стену. Из исходного положения нужно максимально приблизить голову к полу, сгибая руки в локтях, и вернуться обратно.

Перечисленные упражнения можно включить в утреннюю зарядку, но выполнять их не ежедневно, а дважды в неделю.

Тренировка в спортзале

В спортивном зале больше возможностей накачать рельефные мышцы верхней части груди. С этой целью подходят вполне знакомые всем упражнения – в основном различные виды жима, который используется в бодибилдинге и пауэрлифтинге особенно часто.

Для акцентирования нагрузки в необходимой области подойдут следующие упражнения:

  • Жим на наклонной скамье. При этом используется скамья с положительным углом, для прокачки верхней части груди идеальным будет угол наклона в 40-45 градусов. При этом можно использовать как штангу, так и гантели.

  • Жим лежа обратным хватом со штангой на горизонтальной скамье.

  • Сведение гантелей. Исходное положение – лежа на наклонной скамье с положительным углом.

  • Жим в тренажере. Это упражнение подходит для прокачки всей груди, но оно идеально для новичков, которым предыдущие способы осуществления нагрузки могут показаться слишком сложными.

  • Традиционный жим. Для проработки верхних мускулов груди следует опускать гриф штанги к верхней области грудной клетки.

  • Отжимания на брусьях. Это упражнение можно выполнять не только в спортзале, но и на улице при наличии нужного инвентаря.

Количество подходов, повторений и веса зависят от стартовой физической подготовки спортсмена и целей тренировки. Нагляднее тренировку верхней зоны грудной клетки можно посмотреть на видео:

 

Эффективная 30-тидневная программа для накачки верхних грудных мышц

Накачать верхние грудные мышцы можно за месяц, два или три. Все зависит от начального и желаемого объема мускулатуры. Упражнения для нужной области можно включить в уже готовую программу тренировок, заменив ими стандартные нагрузки на грудную клетку.

Если рассматривать программу тренировки верхних мускулов груди отдельно, то она может выглядеть следующим образом:

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

День 1

Отжимания с ногами в высоком положении

2

15

Жим на наклонной скамье (штанга)

4

10

Сведение гантелей

4

10

Дни 2,3,4 – отдых

День 5

Жим на наклонной скамье (гантели)

4

10

Жим традиционный с опусканием грифа к верху груди

4

10

Жим с обратным хватом (штанга)

4

10

Отжимания на брусьях

4

10

Дни 6,7 – отдых

День 8

Жим на наклонной скамье (штанга)

5

10

Сведение гантелей

5

10

Жим в тренажере

5

12

Отжимания на брусьях

5

10

Дни 9, 10, 11 – отдых

День 12

Жим на наклонной скамье (гантели)

5

10

Жим традиционный с опусканием грифа к верху груди

5

10

Жим обратным хватом (штанга)

5

10

Отжимания с ногами в высоком положении

3

15

Дни 13, 14 – отдых

День 15

Жим на наклонной скамье

6

10

Отжимания на брусьях

6

10

Сведение гантелей

6

10

Жим в тренажере

6

12

Дни 16, 17, 18 – отдых

День 20

Отжимание с ногами в высоком положении

6

12

Жим обратным хватом (штанга)

6

10

Жим на наклонной скамье (гантели)

6

10

Жим традиционный с опусканием грифа к верху

6

10

Дни 21, 22 — отдых

День 23

Отжимания с ногами в высоком положении

4

15

Жим на наклонной скамье (штанга)

7

10

Сведение гантелей

7

10

Отжимания на брусьях

7

10

Дни 24, 25, 26 — отдых

День 27

Жим на наклонной скамье (гантели)

7

10

Жим в тренажере

7

12

Жим обратным хватом (штанга)

7

10

Жим традиционный с опусканием грифа к верху

7

10

Дни 28, 29 — отдых

День 30

Отжиманием с ногами в высоком положении

4

20

Жим на наклонной скамье (штанга)

8

12

Жим в тренажере

8

12

Жим обратным хватом (штанга)

8

12

Представленная таблица охватывает исключительно программу на тренировку верхних грудных мышц, но в идеале она должна включаться в основную программу нагрузок. В таблице дни, помеченные днями отдыха, либо таковыми и являются, либо используются для прокачки других групп мускулов.

Данный пример ориентирован на 30 дней, хотя может использоваться на 60 или 90. Для более длительных сроков увеличение нагрузок необходимо осуществлять за счет коррекции веса снарядов.

Прокачка верхней области грудных мышц особенно необходима, если они отстают от остальных областей грудной клетки.

Сталкивались ли вы с похожей ситуацией? Как выходили из положения? Использовали ли Вы в процессе накачивания груди спортивное питание? Делитесь наработанными знаниями в области силовых нагрузок в комментариях к статье!

Спросить эксперта

Как накачать верхнюю часть грудных мышц в домашних условиях: лучшие упражнения

Содержание статьи:

Развитые грудные мышцы свидетельствуют о хорошей физической подготовке человека. С их помощью тело приобретает привлекательный силуэт. Опытными спортсменами и культуристами разработаны комплексы упражнений для верхней части грудных мышц в домашних условиях. Для достижения желаемых результатов важно технично их выполнять и регулярно заниматься.

Проработка верхних грудных мышц в домашних условиях

Распространенной ошибкой часто становится выполнение большого количества изолированных упражнений

Накачать верхние грудные мышцы в домашних условиях можно, но для этого важно избегать следующих распространенных ошибок:

  • Не стоит фокусироваться только на высокоповторных тренировках до отказа. Это полная противоположность того, что требуется от начинающего спортсмена.
  • Выполнение большого количества изолированных упражнений. Никому не удавалось достичь желаемого, выполняя всего несколько упражнений, например, сведение рук в «бабочке» или разведение гантелей.
  • Многих спортсменов ошибочно больше заботит, что они едят, а не в каком количестве. Разумеется, что правильное питание имеет большое значение в жизни каждого, но в вопросе набора мышечной массы оно не поможет достичь желаемого прогресса.
  • Культурист не отслеживает свой прогресс. Для развития важно каждый раз делать немного больше, чем в предыдущий раз, это единственный способ достичь желаемого.

Важно придерживаться и соблюдать принцип прогрессии нагрузок. Это базис роста мышечных волокон, особенно если первоначальный прогресс вскоре прекратился.

Если у человека грудные мышцы отстают в своем развитии, в абсолютном большинстве случаев виноват в этом верхний отдел грудины. Как правило, в сравнении с объемным нижним отделом он совершенно не развит.

Многие ошибочно полагают, что невозможно локально прокачать верхней части грудных мышц дома. Это связано с тем, что у многих начинающих спортсменов нет понимания, как правильно это делать.

Эффективные упражнения

Дробное питание эффективно для восстановления после тренировок

Чтобы накачать верхние грудные мышцы, важно следовать трем условиям:

  • Прогрессия нагрузки – регулярно нагрузки должны увеличиваться. Мышечным волокнам нет необходимости расти, если параллельно с этим не увеличивается интенсивность и сложность тренировок.
  • Проработка конкретной группы мышц. Во время занятий нужно учиться чувствовать мышцы, что нагрузка приходится конкретно на них.
  • Восстановление. Оптимальные условия для полноценного восстановления – дробное питание до 6 раз в день и полноценный сон не менее 8 часов.

Жим штанги

Жим штанги на наклонной скамье

Эффективное упражнение для проработки верхних грудных мышц. Для его выполнения понадобится наклонная скамья, штанга и стойка для нее.

Первый подход должен быть разминочным, его суть заключается в использовании штанги с пустым грифом (для парней оптимальный вес 20 кг). Алгоритм выполнения:

  1. Спинка скамьи регулируется под углом в 30 градусов. Ложиться нужно таким образом, чтобы штанга размещалась строго над глазами.
  2. Руками спортсмен берется за гриф шире плеч. Важно, чтобы хват был круговым, в противном случае он может упасть на человека и нанести серьезные увечья.
  3. Ноги шире плеч, ступни упираются в пол. Гриф поднимается вверх до максимально возможного распрямления рук. Делается это на вдохе.
  4. На выдохе нужно осторожно без резких движений вернуться в исходное положение.

Достаточно выполнить 15 повторений и лишь после этого приступать к рабочим подходам.

Разведение гантелей

Разведение гантелей лежа

Угол скамьи все тот же. Ложиться на нее необходимо аналогичным образом. Дальнейшие действия:

  • Во время выполнения упражнения локти обязательно должны смотреть вниз. Траектория движения гантелей в одной плоскости, перпендикулярно плоскости пола.
  • Максимально растягивается грудина за счет опускания рук с гантелями.
  • Во время движения руки немного согнуты, а в верхней точке немного выпрямляются. Нет необходимости сгибать руки в локтях до 90 градусов, а также выполнять упражнение с прямыми руками.
  • На вдохе руки разводятся, а на выдохе нужно вернуться в исходное положение.

Каждую тренировку необходимо делать 12 повторений в 3 подхода, не меньше.

Начинающим спортсменам рекомендуется тренироваться 1 раз в неделю. По мере развития мускулатуры можно заниматься дважды в неделю, постепенно увеличивая нагрузки. Продолжительность каждого занятия не более 1,5 часов.

Правила питания

Для быстрого роста мышечной массы нужно следить за питанием. Разработаны специальные программы питания на массу. Они представляют собой основные принципы сбалансированных и рациональных приемов пищи, которые будут поддерживать тело и организм спортсмена или новичка во время интенсивных тренировок.

Основные принципы питания для набора массы:

  • Частота приемов пищи и объем. В этом вопросе мнения спортсменов, диетологов и тренеров различаются. Одни отдают предпочтение более привычному варианту – 5-6 приемов, другие останавливаются на 3-4. Первый вариант предпочтительнее для профессиональных спортсменов, а второй для любителей.
  • Калорийность. Мышечная масса будет увеличиваться лишь в том случае, если в организме человека наблюдается избыток калорий. Важно, с какими именно продуктами эти калории поступают в тело.
  • Соотношение белков, жиров и углеводов. Белки представляют собой строительный элемент мышечных волокон, в пище их должно быть не менее 30-35%. На каждый 1 кг массы тела суточная норма составляет 1,5-2 грамма. Для оптимальной работы организма достаточно не более 20% жиров от общего суточного рациона. Предел углеводов – 50%.
  • Подходящее время для приема пищи. Оптимальное время для трапез лучше согласовывать с персональным тренером. Продукты, обогащенные углеводами, рекомендуется употреблять за 2 часа до тренировки. Вскоре после занятий можно съесть банан. Полноценный прием пищи должен быть не раньше, чем через 40 минут после тренировки, продукты должны быть обогащены углеводами и белками.

Полезные для организма продукты, способствующие набору мышечной массы:

БелкиЖирыУглеводы
  • крупы, например, амарант, киноа и гречка;
  • индейка, мясо курицы;
  • орехи;
  • молочная и кисломолочная продукция;
  • бобовые культуры;
  • морепродукты;
  • яйца.
  • семена льна и кунжут, орехи;
  • жирные виды рыбы;
  • растительные масла, особенно масло виноградной косточки, льняное и оливковое;
  • авокадо.
  • сухофрукты;
  • крупы, например, овес, пшеница, рис, ячмень и пшено;
  • ягоды и фрукты;
  • овощи.

Все из перечисленных продуктов, содержат в своем составе необходимые для полноценной жизнедеятельности организма витамины, макро- и микроэлементы.

Как накачать верхнюю и нижнюю часть грудных мышц в домашних условиях

Как накачать верхнюю часть грудных мышц — этим вопросом интересуется тот, кто хочет иметь рельефную мускулатуру и занимается для этого в тренажерных залах или дома. Если верхние мышцы груди развиты сильнее, это выглядит более эффектно. Поэтому для тех, кто занимается строительством своего тела, будь это профессиональный атлет или любитель, верх груди, хорошо накачанный, имеет большое значение.

Когда нижняя и средняя часть грудных мышц развита сильнее, общее впечатление не очень благоприятное. Грудь кажется обвисшей, и не только у девушек. Хорошо проработанные мышцы верхней части груди делают фигуру подтянутой. Для любителей, только начинающих тренировки, такие вопросы можно отложить на потом. В бодибилдинге есть правило — сначала следует накачать мышцы, а затем уже заниматься их оформлением. Когда мышечную массу наращивать уже не надо, то есть она имеется в достаточном количестве, накачать верхнюю часть груди можно с помощью наклонной скамьи.

1

Общие рекомендации

Если расположиться на скамье головой вверх, то как раз и будут накачиваться верхние грудные мышцы. Наиболее распространенные упражнения для верха груди:

  • жим штанги на наклонной скамье в положении головой вверх;
  • жим гантелей из того же положения;
  • разводка на наклонной скамье в положении головой вверх.

При этом, первое упражнение является базовым, а второе и третье — вспомогательными. А теперь подробнее, как выполнять первое упражнение. Наклон скамьи имеет большое значение. Если угол ее наклона менее 30°, занятия будут малоэффективными. Если более 45 — нагрузка смещается в сторону дельтовидных мышц и позвоночника, что не рекомендуется при подобных занятиях. Увеличение угла наклона означает усиленную работу дельтовидных мышц, и уменьшенную — грудных. Чаще всего у людей мышцы груди развиты сильнее, поэтому при большом угле наклона поднятый вес оказывается меньше.

Жим штанги выполняется следующим образом — она поднимается строго вертикально, опускается на грудь, немного пониже ключиц. Опустив штангу, надо вдохнуть, подняв — выдохнуть. При этом тело должно быть прижато к скамье, а ноги — к полу.

Жим гантелей выполняется аналогично жиму штанги. При подъеме гантелей приходится напрягать руки, чтобы они не расходились в разные стороны.

При выполнении упражнений со штангой понадобится страхующий человек, чтобы снять ее со стойки, подать, а потом забрать и вернуть обратно. Для упражнений с гантелями страховка нужна еще больше. Ведь если поднимается серьезный вес, обе гантели сразу взять просто невозможно. Приходится брать одну и осторожно тянуться за другой. Поэтому обязательно кто-то должен их подать. Это поможет избежать возможных незапланированных ситуаций, иногда и травм. Гантели могут быть такими тяжелыми, что помощников понадобится двое. Вместе с мышцами и связками заодно разовьется и коммуникабельность. А после тренировки с гантелями лучше, чтобы их забрали. Иначе можно просто упасть под их тяжестью или проломить ими пол.

Разведение гантелей как раз и помогает формировать рельефные округлые мышцы груди. Они помогают растянуть мышцы, при этом грудная клетка расширяется, что актуально для начинающих спортсменов. Гантели здесь берутся меньшего веса, чем при жиме. Чтобы правильно выполнить разводки, угол локтевых суставов не должен меняться.

Все упражнения делаются в 2 подхода по 5-6 раз.

2

Нижняя часть груди

Накачанная грудь выглядит эффектно, но все должно быть соразмерно. Поэтому нижнюю часть груди тоже нужно формировать. Для тех, кто только начинает тренировки, важно набрать мышечную массу, а потом уже распределять ее. Накачать нижнюю часть грудных мышц нужно тем, кто уже какое-то время тренировался, верх уже наращен, и теперь нужно оформить все красиво и рельефно. Для этого существуют специальные упражнения:

  1. 1. Самое простое и доступное — это отжимания на брусьях. При этом происходит проработка всех грудных мышц, а в особенности — их нижней части. То есть тренируется вся грудь, но акцент делается на нижней части. Для того чтобы нагрузка была не на руки, а на мышцы груди, локти следует расставлять как можно шире, а подбородок прижать вниз. Для увеличения общей мышечной массы делают 6-8 раз за 3-4 подхода. Чтобы накачать низ грудных мышц — 15-20 раз по 4 подхода.
  2. 2. Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз. Гантели более эффективны, чем штанга, так как амплитуда движений больше, поэтому лучше проработка грудных мышц. Жим выполняется 10-12 раз по 3-4 подхода. Во время максимального напряжения значительно увеличивается давление в сосудах головы, поэтому упражнение лучше не выполнять тем, у кого имеются проблемы с давлением.
  3. 3. Кроссовер — лучший тренажер для создания рельефа мышц. Накачать нижние грудные мышцы с его помощью можно при сокращении рук внизу. Повторяется это упражнение 20-25 раз в 2-3 подхода. В максимальной точке сокращения следует делать паузу.
  4. 4. Жим штанги в положении лежа головой вниз выполняется аналогично жиму гантелей, только амплитуда движений меньше. Но зато вес увеличен, поэтому данное упражнение является основным, если надо накачать нижнюю часть груди. Конечно, если давление в норме. Повторяется 8-12 раз по 3-4 подхода.
  5. 5. Разведение гантелей в положении головой вниз тоже позволяет накачать низ груди. Но это упражнение сейчас не очень популярно и используется в качестве вспомогательного. Гантели лучше взять небольшого веса. Выполняется 12-15 раз по 3-4 подхода.

3

Занятия без тренажеров

Тренажерный зал имеет специальное оборудование, чтобы максимально проработать все группы мышц. Но если нет возможности тренироваться в зале по каким-либо причинам, красивую фигуру можно создать и дома. Главное, чтобы спортсмен был нацелен на результат.

Если заниматься ежедневно, хороших результатов это не принесет. Во время каждой тренировки мышцы травмируются, пусть и минимально, но им нужно время, чтобы восстановиться. Во время отдыха образуется белок, который и составляет основу мышечной массы. Поэтому качать мышцы каждый день нецелесообразно. Обычно после тренировки они болят. Занятия надо возобновлять, когда пройдет дискомфорт. Лучше всего заниматься 1-2 раза в неделю.

Накачать верхние мышцы груди помогут отжимания.

Это упражнение аналогично жиму лежа. Изменив угол наклона корпуса, можно прорабатывать верхние грудные мышцы или нижние. Развиваются мышцы рук, пресса и ног. В домашних условиях можно выполнять только отжимания, эффект все равно будет, если заниматься регулярно.

Если при обычном отжимании ладони поставить рядом друг с другом, получится так называемое узкое отжимание. Опускаясь, грудью надо касаться рук, задержаться на секунду, а затем двигаться вверх.

Чтобы накачать верх грудных мышц, есть эффективное упражнение. Две табуретки ставятся на расстоянии чуть шире плеч. При отжимании руки расположены на табуретках. Ноги тоже следует поднять, например, на диван. Отжимаясь, нужно стараться опуститься как можно ниже между табуретками. Выполняется 10-12 раз по 3-4 подхода. Упражнение можно усложнить, добавив нагрузку. Например, рюкзак с чем-нибудь тяжелым.

Еще одно отжимание с поднятыми ногами. Но руки при этом стоят на полу, а ноги на возвышении. При этом развиваются мышцы верхней части груди и рук. Отжимаясь от пола, локти надо разводить как можно шире. Так основная нагрузка ложится на грудь, а не на руки.

Есть интересное упражнение, но оно действительно отлично развивает мышцы верхней части груди. Для него потребуется скользкий пол. Если такой имеется, на него надо постелить любой небольшой кусок ткани. Встать на него на колени. Руками опереться о пол. Затем сдвигать и раздвигать руки, перемещая при этом ткань.

Жим гантелей в положении лежа тоже эффективный способ для прокачивания грудных мышц в домашних условиях. Скамья, подобная тем, что имеется в тренажерном зале, дома мало у кого есть. Поэтому выполнять упражнение можно лежа на полу.

Нужно лечь на пол, согнув в коленях ноги. В руках гантели. Руки с гантелями поднять вверх таким образом, чтобы ладони были направлены к лицу. Вдыхая, руки опускать медленно до тех пор, пока локти не коснутся пола. Задержаться на секунду. Выдыхая, снова поднять руки вверх. Локти нужно стараться расставлять как можно шире. В таком положении будут работать грудные мышцы, и уменьшится нагрузка на руки. Опускать руки следует медленно, иначе можно сильно удариться локтями о пол.

Можно приобрести складную атлетическую скамью. Это сделает домашние упражнения еще более эффективными.

Занимаясь дома, можно немного переделывать упражнения под себя, то есть выполнять их как удобнее. Вариантов много, главное, чтобы нагрузка правильно распределялась. Именно на верхнюю часть грудных мышц, а не на руки или пресс.

4

Правила упражнений

Прежде чем начинать тренировки, нужно будет запомнить несколько правил:

  1. 1. Чтобы мышцы верха груди максимально напрягались, лучше использовать упражнения с широким хватом. Это помогает расширить грудную клетку. Чем шире хват, тем шире будет грудь. Новичкам лучше начинать с узкого хвата. Но не слишком узкого — иначе грудные мышцы не будут задействованы, а будут работать руки.
  2. 2. Выполняя жим или отжимания, руки надо стараться поднять максимально высоко. При этом будут работать верхние мышцы груди.
  3. 3. Выполнение жима или отжиманий должно быть быстрым, а разведений — медленным и плавным.
  4. 4. Отжимания с поднятыми ногами наиболее эффективно развивают верх груди.
  5. 5. Очень важно во время тренировки правильно дышать. За дыханием следует следить постоянно. Во время максимального усилия делается выдох, во время расслабления — вдох.

Во время тренировки надо соблюдать технику безопасности и помнить о возможных травмах. Если имеются какие-либо заболевания или травмы, перед началом занятий лучше посоветоваться с врачом.

Упражнения для груди

Грудные мышцы имеют прикрепление к грудине и верхней части плечевой кости. Их функция заключается в приведении рук к средней линии тела, их вращении внутрь и сгибании вперед плечевой кости.

Упражнения для груди

 

Эта мышечная группа отвечает за «отталкивающие» движения, при выполнении которых грудные мышцы совершают совместные действия с дельтовидной мышцей плеча и трехглавой мышцей руки.

Грудные мышцы можно разделить на следующие группы:

  •   — верхняя часть грудных мышц;
  •   — средняя часть груди;
  •   — нижняя часть грудных мышц;
  •   — внутренняя часть груди.

Для лучшего и равномерного развития грудных мышц, следует комбинировать нагрузку на разные части.

Для этого, во время одной тренировки на грудь старайтесь задействовать верхние и средние части, а после перерыва и восстановления мышц – на следующей тренировке, уделяйте внимание нижней и внутренней частям груди.

Упражнения на верхнюю часть грудных мышц

Верхняя часть груди

  • Жим штанги, лежа на наклонной скамье

    Жим штанги, лежа на наклонной скамье

    Это упражнение задействует ключичный отдел большой грудной мышцы, передние части дельтовидных мышц; трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

     

     

  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье

    Жим гантелей, лежа на наклонной скамье

    Это упражнение является как бы промежуточным упражнением между жимом штанги, лежа на наклонной скамье, и разведением гантелей на наклонной скамье и задействует прежде всего ключичные части грудных мышц.

     

     

  • Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

    Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

    Это упражнение локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Наряду с протяжкой гантели или штанги («pull-over») это упражнение является базовым для увеличения грудной клетки.

     

     

  • Сведение рук в кроссовере техника

    Сведение рук в кроссовере лежа на наклонной скамье

    Такой вариант сведения рук в кроссовере позволяет прицельно и концентрированно нагрузить верх грудных мышц. В работу также включаются большая грудная мышца, бицепсы и предплечья.

     

     

  • Кроссоверы верхних блоков для верха груди

    Кроссоверы верхних блоков для верха груди

    Это упражнение превосходно развивает верхнюю часть большой грудной мышцы. Так же задействует передние дельтовидные мышцы плеч.

     

     

  • Жим в тренажере для верха груди

    Жим в тренажере для верха груди

    Это упражнение отлично подойдет для проработки верхних мышечных волокон грудных мышц. Также в работу включаются передние дельты и трицепс.

    Идеально подходит для спортсменов начального уровня подготовки.

     

     

Видео: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Упражнения на среднюю часть грудных мышц

Большая грудная мышца

  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

    Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

    Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.

     

     

  • Отжимания от пола

    Отжимания от пола

    В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены.

     

     

  • Отжимания от пола с колен для груди

    Отжимания от пола с колен для груди

    Упражнение хорошо подойдет тем, кто только начинает заниматься спортом и не имеем возможности выполнять более сложные упражнения.

     

     

  • Жим гантелей лежа

    Жим гантелей лежа

    Это упражнение аналогично жиму штанги лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями характеризуется большей амплитудой, способствующей лучшему растягиванию больших грудных мышц.

     

     

  • Разведение гантелей лежа

    Разведение гантелей лежа

    Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Кроме того, оно придает эластичность мышцам.

     

     

  • Тяга штанги лежа PULL-OVER

    Тяга штанги лежа «PULL-OVER»

    Упражнение великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием.

     

     

Упражнения на низ груди

Нижняя часть груди

  • Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

    Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

    Это упражнение формирует нижний подрез грудных мышц. Кроме того, при опускании грифа штанги к шее растягивается большая грудная мышца, что способствует увеличению ее эластичности.

     

     

  • Отжимания на брусьях

    Отжимания на брусьях

    Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.

     

     

Видео: Отжимания на брусьях для грудных

Упражнения для внутренней части грудных мышц

Внутренняя часть груди

  • Жим штанги узким хватом, лежа на скамье

    Жим штанги узким хватом, лежа на скамье

    Это упражнение великолепно подходит для развития внутренней прорисовки грудной мышцы и трицепсов.

     

     

  • Сведение рук на тренажере

    Сведение рук на тренажере

    Это упражнение разрабатывает большие грудные мышцы. Во время сведения локтей оно локализует усилие на уровне внутренней части мышц груди, также разрабатывая клювовидно-плечевые мышцы и короткую головку бицепсов.

     

     

  • Сведение верхних блоков CROSS-OVER

    Сведение верхних блоков «CROSS-OVER»

    Это упражнение превосходно развивает большую грудную мышцу. Меняя угол наклона туловища и траекторию движения рук, то есть, сближая руки на различном по высоте уровне можно задействовать все части большой грудной мышцы.

     

     

  • Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER

    Тяга гантели из-за головы лежа «PULL-OVER»

    Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцы.

     

     

Упражнения для бодибилдинга

Слабительное быстродействующее: таблетки, свечи, капли, натуральные средства для пожилых, взрослых и детей

Posted on by alexxlab

11 лучших слабительных. Рейтинг 2020

Обновлено:

На фармацевтическом рынке представлен огромный перечень слабительных препаратов, которые применяют при запорах, для выведения токсинов из организма и очистки кишечника перед операциями. Как выбрать хорошее слабительное средство, отличающееся эффективностью и мягким действием одновременно? Ведь любой препарат для очищения кишечника имеет свои недостатки и противопоказания. Определиться с выбором поможет наш рейтинг слабительных средств, составленный на основании отзывов врачей и пациентов.

Все слабительные препараты по механизму действия можно разделить на 3 основные группы: средства раздражающего действия, осмотические слабительные и пребиотики.

Лучшие слабительные раздражающего действия

Раздражающие препараты – это слабительные средства быстрого действия синтетического (натрия пикосульфат, бисакодил) или растительного (касторовое масло, лист сены, кора крушины, плоды жостера) происхождения. Выпускаются в таблетках, каплях, свечах. Терапевтический эффект препаратов достигается за счет раздражения рецепторов толстой кишки, следствием чего становится усиление кишечной перистальтики.

Преимущества

Раздражающие препараты – оптимальные лекарства от запоров для пожилых людей, поскольку они эффективны при вялой перистальтике и атонии кишечника. Еще одним плюсом средств этой группы является быстрое действие – эффект развивается уже через 6–10 часов после приема препарата.

Недостатки

Таблетки слабительные с раздражающим действием имеют множество противопоказаний, вызывают обезвоживание и другие побочные реакции. Прием препаратов дольше 10 дней подряд может спровоцировать атонию кишечника, нарушение электролитного баланса (проявляется слабостью, судорогами), дегенерацию (структурное разрушение) нервной ткани. Негативное воздействие лекарственных средств на рецепторы приводит к развитию привыкания, когда первоначальная терапевтическая доза не оказывает должного воздействия, а опорожнение кишечника без приема таблеток становится невозможным. Поэтому раздражающие препараты показаны лишь для эпизодического приема.

Рейтинг лучших слабительных раздражающего действия

Быстродействующее слабительное в домашних условиях

Длительное отсутствие дефекации вызывает ухудшение самочувствия, боли и тяжесть в животе. Чтобы нормализовать свое состояние необходимо использовать то средство от запора, которое начинает действовать буквально за несколько часов.

Боль и тяжесть в животе

Выбор послабляющих средств быстрого действия

Слабительные средства подразделяются на несколько групп. Осмотические и объемные слабительные действуют мягко, подходят для длительного применения.

Эффект от их использования чаще всего наступает на следующие сутки после приема, поэтому в качестве средства экстренной помощи от запора они не подходят.

Виды слабительных средств

Быстро опорожнить кишечник помогают раздражающие слабительные. Их механизм действия основан на раздражении химическими составляющими рецепторов кишечника, что приводит к усилению перистальтики. Опорожнение происходит примерно через 6-10 часов после применения препаратов. Частое влияние на кишечник раздражающих послабляющих препаратов противопоказано.

Любые слабительные препараты только помогают освободить кишечник, но от причины развития запоров не избавляют.

Быстродействующее слабительное можно выбрать и из группы ректальных суппозиториев. Особое внимание при назначении послабляющих медикаментов уделяют, если запор возник у беременных или детей. Для данных категорий пациентов большинство сильных слабительных противопоказано, поэтому необходимо всегда внимательно изучать аннотацию к лекарствам.

Таблетки от запора

При выборе быстро действующих слабительных средств большинство отдают предпочтение таблеткам, каплям или порошкам. Их удобно пить, можно взять с собой в командировку и путешествие.

Выраженным слабительным эффектом наделены описанные в таблицы препараты:

Название препарата Механизм действия Дозировка Побочные эффекты
Бисакодил (Дульколакс, Лаксбене, Бисадил) Под воздействием химических составляющих лекарств рецепторы кишечных стенок раздражаются, перистальтика усиливается, одновременно размягчаются плотные фекалии. Опорожнение происходит через 6-10 часов. Рекомендуется применять перед сном по 1 таблетке. Боли в животе, спазмы, обезвоживание при длительном использовании.
Сенадексин (Регулакс, Сенаде, Тисасен) Относятся также с раздражающим слабительным, но в основе этих средств лежат вещества натурального происхождения. Слабительный эффект наступает на протяжении 6-12 часов. Лучше использовать перед сном, дозировка определяется формой лекарственного препарата. Побочные реакции сходны с Бисакодилом и его аналогами.
Натрия Пикосульфат (Гуттасил, Слабилен) Действуют на рецепторы толстой кишки, опорожнение возникает через 10-12 часов. Принимают за один-два часа перед сном. Боли в животе, снижение АД, при длительном приеме обезвоживание.

Раздражающие слабительные не назначаются при беременности, особенно в 1 и 3 триместре. Продолжительный их прием приводит к привыканию и развитию атонии кишечника. Самые недорогие средства из данной группы препараты на растительной основе — Сенаде, Регулакс.

Препараты на растительной основе

Ректальные суппозитории, облегчающие дефекацию

При эпизодических проблемах со стулом быстро вызвать дефекацию помогут ректальные свечи:

  • Глицериновые. Они мягко раздражают слизистые стенки прямой кишки, стимулируя перистальтику. Практически никогда не вызывают нежелательных реакций, но их не разрешено использовать в острую фазу геморроя и при воспалении области анального канала. Глицериновые ректальные свечи
  • Облепиховые. Входящее в состав свечей масло плодов облепихи размягчает плотные фекалии, что облегчает их выход из кишечника. Облепиховые суппозитории способствует регенерации тканей, поэтому их применение оправдано, если запор сочетается с геморроем, воспалением и анальными трещинами. Облепиховые суппозитории для регенерации кишечника
  • Свечи на основе папаверина. Оказывают самый мягкий послабляющий эффект, но хорошо обезболивают и снимают спазмы. Поэтому их лучше использовать если затруднения при опорожнении связаны с обострением геморроидальной болезни. Мягкое слабительное средство

Компоненты ректальных суппозиториев не впитываются в системный кровоток, поэтому они не наносят вреда организму. Но все-таки постоянно их использовать нельзя, так как это приведет к привыканию.

Аналогичный ректальным суппозиториям способ вызвать дефекацию — использование свечки, изготовленной из хозяйственного мыла. Под ее воздействием происходит раздражение нижних отделов кишечника и усиливается перистальтика. Не всем этот способ подходит, так как мыло способно спровоцировать появление болей и жжения.

Польза хозяйственного мыла

Газообразующие суппозитории

В состав газообразующих ректальных свечей включен бикарбонат натрия, который после растворения суппозитория преобразуется в углекислый газ. Образование пузырьков способствует растягиванию ампулы кишечника и активирует работу рецепторов, под воздействием суппозиториев усиливается перистальтика и облегчается продвижение скопившихся каловых масс.

Усилить эффект от применения ректальных свечей от констипации можно диетотерапией с включением большого количества растительных продуктов и достаточным употреблением воды.

К газообразующим свечам относят Кальциолакс, Ферролакс, Эвакью. Рекомендуется их применять один раз в 24 часа примерно через 15-20 минут после завтрака. Суппозитории с газообразующими компонентами не запрещены к применению при эпизодических проблемах с опорожнением кишечника у беременных.

Суппозитории с газообразующими компонентами

Магния сульфат

К быстродействующим средствам при запорах относят Магния сульфат. Препарат производится в виде порошка и в виде раствора для инъекций. При продолжительном отсутствии стула лучше использовать порошок магнезии. Его применение оказывает на кишечник сразу несколько эффектов:

  • повышает осмотическое давление, за счет чего улучшается и перистальтика кишечника;
  • притягивает воду, что способствует размягчению сухого кала;
  • расслабляет мышечный слой кишечника, облегчая выход фекалий. Использование порошка магнезии

Магния сульфат начинает действовать через несколько часов после приема. Если принять его днем, то слабительный эффект наступит в течение 3-4 часов. Раствор магнезии, выпитый на ночь, приводит к дефекации в утренние часы.

Магнезия часто используется при похудении, препарат способствует очищению кишечника и нормализует дефекацию.

Взрослому человеку требуется от 10 до 30 грамм порошка. Разводят их в 100 мл теплой воды и медленно выпивают. Магния сульфат разрешен и к устранению запоров у детей от 3-х лет. Детская дозировка — 1 грамм порошка на каждый килограмм веса.

С осторожностью Магния сульфат используют при запорах, если имеются заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Средство для очищения кишечника

Микролакс

Микроклизма Микролакс — еще один способ быстрого очищения кишечника от скопившегося содержимого в экстренных случаях. В ее состав входят несколько компонентов, под воздействием которых усиливается поступление воды в толстую кишку и одновременно вытесняется присутствующая в каловых массах жидкость. Подобный механизм действия облегчает продвижение содержимого, что и приводит к дефекации.

Современное слабительное Микролакс начинает действовать спустя 5-15 минут после введения микроклизмы. В редких случаях опорожнение кишечника наступает в течение часа. Препарат не вызывает побочных реакций, так как его компоненты в системный кровоток не проникают. Возможно только небольшое жжение сразу после постановки средства, которое быстро походит.

Средство для опорожнения

У Микролакса отсутствуют противопоказания, кроме повышенной гиперчувствительности к компонентам геля. Микроклизму в качестве экстренной помощи можно использовать при стойких запорах у детей, пожилых людей и у беременных.

Вводить гель очень просто — на каждой микроклизме имеется наконечник, изготовленный из мягкого материала. Раствор вводится полностью, тюбик из прямой кишки извлекается в сжатом состоянии. Детям младше трех лет наконечник вводится наполовину — до специально обозначенной шкалы. Дозировка препарата для данной возрастной категории подбирается индивидуально, обычно это половина раствора — 2,5 мл.

Как использовать Микролакс

Устранение запора народными способами

В домашних условиях, не имея под рукой слабительных таблеток, капель и свечей, с запором также можно справиться, используя несколько рецептов:

  • Настой чернослива. 8-10 штучек промытого чернослива заварить стаканом кипятка, настоять час, размять сухофрукты и выпить напиток вместе с мякотью. Польза настоя из чернослива
  • Кефир с растительным маслом. В 180 грамм свежего подогретого кефира влить 1-2 столовые ложки растительного масла и выпить снадобье перед сном.
  • Настой из сенны и чернослива. Две ложки сухой сенны смешивают со 100 граммами измельченного чернослива и запаривают кипятком в количестве трех стаканов. Через три часа настой фильтруют, пьют его каждый час по 3-5 ложек до получения нужного результата.

Малышам грудного возраста при длительном отсутствии дефекации хорошо помогает массаж животика по круговой стрелки, упражнение «велосипед», выкладывание на животик.

Самое лучшее слабительное для любого страдающего от запора человека — это, то которое выбрано с учетом характера констипации, возраста и сопутствующих патологий. Поэтому подобрать безопасные для здоровья и быстродействующие средства при отсутствии стула можно при хронических запорах после полного обследования. Необходимо запомнить, что сильные средства, облегчающие дефекацию, используются только эпизодически. При длительном их применении повышается вероятность развития опасных осложнений.

Поделись с друзьями

Сделайте полезное дело, это не займет много времени

Польза настоя из чернослива i

Статья написана врачем

Пожалуйста оцените статью,
мы старались:
Слабительные средства при запорах быстрого действия

Заглянув в аптеку, ищущий человек столкнется с широчайшим ассортиментом слабительных средств при запорах быстрого действия, причем на любой вкус и кошелек. Но как выбрать правильное слабительное средство, которое подойдет именно в вашем, конкретном случае? Вот об этом и пойдет речь сегодня.

При выборе препарата не стоит забывать о том, что любое слабительное средство устраняет только каловую пробку в кишечнике, но не лечит причину ее возникновения. Запор не возникает просто так, его в любом случае провоцируют отклонения от нормы в работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, препараты, помогающие кишечнику опорожниться, зачастую вызывают привыкание, некоторые люди буквально «подсаживаются» на них, и, после длительного применения, становятся не в состоянии совершить акт дефекации самостоятельно. Особенно это опасно у пожилых людей.

О слабительных средствах при запорах для пожилых людей читайте на нашем сайте.

Поэтому, прежде чем отправляться в аптеку за слабительным, нужно попробовать провести ряд мероприятий, которые должны помочь кишечнику опорожниться самостоятельно:

  1. Проснувшись утром, не спешите завтракать, пить чай или кофе. Заведите привычку за полчаса до первого приема пищи выпивать два стакана прохладной воды без газа, лучше минеральной. Это простая мера на самом деле – самое быстрое средство, которое поможет вам избавиться от запора. Выпитая с утра вода прекрасно очищает желудок и натуральным образом запускает пищеварительные процессы.
  2. Не ленитесь делать себе массаж живота – это действительно помогает. Самое элементарное действие  – круговые мягкие движения по часовой стрелке – поможет кишечнику опорожниться самостоятельно, без применения медикаментов.
  3. Включите в рацион мед и кофе, имеющие мягкий послабляющий эффект
  4. Полезно пить перед сном кефир с низким содержанием жирности
  5. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой . Основной ее источник – сырые фрукты и овощи, нешлифованные злаки.
  6. Попробуйте съесть натощак несколько ягод запаренного чернослива.
  7. Больше двигайтесь, ведите активный образ жизни – это очень важно. Пожалуй, самая частая причина возникновения застоя в кишечнике – слабый мышечный тонус.
  8. Самое главное средство, которое поможет вам справиться с проблемой – выяснение причины, по которой возник застой каловых масс, и ее устранение.

У слабительных средств при запорах быстрого действия разная стоимость, форма выпуска и принцип работы.  Препараты выпускаются в порошках, таблетках, свечах, растворах, сиропах и растительных сборах. По принципу действия они подразделяются на:

  • Раздражающие
  • Осмотические
  • Пребиотики
  • Наполнители

Прежде чем приобретать препарат, определитесь, как должно действовать лекарство именно при вашей проблеме, ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными действиями, а лучше всего не делайте выбор самостоятельно, проконсультируйтесь со специалистом.

Вот небольшая памятка, которая поможет вам выбрать быстродействующее средство от запора:

  • При покупке препарата внимательно читайте инструкцию, или, по крайней мере, не поленитесь выяснить у провизора все об этом средстве – его принцип действия и противопоказания к применению.
  • Если вы остановились на слабительном с раздражающим эффектом, ни в коем случае не применяйте его длительное время. Такие препараты подходят только для разового опустошения кишечника.
  • При хронических запорах самым правильным вариантом будет слабительное-пребиотик. Такой препарат заселяет кишечник полезной микрофлорой и мягко регулирует перистальтику. Таким образом эффект будет сохраняться более длительное время.
  • Самым быстрым и эффективным средством от запора будет применение клизмы, лучше всего – масляной.

Итак, давайте, наконец, рассмотрим доступные в аптеке препараты разного спектра действия.

Препараты с раздражающим эффектом

Препараты с раздражающим эффектом – самые дешевые и самые быстродействующие средства от запора. Они производятся в форме таблеток, сиропов, свечей, капель. Этим же эффектом обладают некоторые лекарственные растения, а также касторовое и вазелиновое масло.

Подробнее о вазелиновом масле при запорах читайте на нашем сайте.

Самым главным преимуществом таких препаратов – их быстродействие и высокая эффективность, сравнимая, разве что, с клизмой. После вечернего приема этих лекарств уже утром кишечник будет опорожнен.

Принцип действия

Сильный слабительный  эффект возникает за счет стимуляции и раздражения стенок толстой кишки и усиления, за этот счет, перистальтики. Результат приема средств такого характера – разовый акт дефекации, который наступает спустя шесть – десять часов.

Побочный эффект

В первую очередь – привыкание. Первоначальная дозировка при длительном применении в скором времени перестает приводить к нужному эффекту, а увеличение ее может привести к сильнейшим болям в кишечнике. Кроме того, регулярное использование раздражающих вялый кишечник средств снижает чувствительность рецепторов толстой кишки и ее тонус. Среди побочных эффектов еще – лаксативная болезнь, атония кишечника, нарушение электролитного кровяного баланса, дегенерация нервных окончаний.

Показания

Острые, разовые нарушения дефекации. Ни в коем случае не их хроническое течение.

Противопоказания

  • Длительное применение
  • Беременность, кормление грудью
  • Грудной детский возраст
  • Боль в животе неясного происхождения
  • Острый проктит и геморрой
  • Анальные трещины
  • Желудочное, кишечное, маточное кровотечения
  • Воспаление органов брюшины
  • Непроходимость кишечника
  • Ущемление паховой грыжи
  • Перитонит
  • Прободение кишечника и желудка
  • Нарушение водно-солевого баланса
  • Цистит

Список препаратов

Эти недорогие слабительные средства при запорах быстрого действия представлены в разных формах выпуска.

Таблетки
  • Бисакодил
  • Лаксатин
  • Бисадил
  • Дульколакс
  • Лаксбене
  • Стадалакс
  • Пирилакс

Рекомендованы взрослым и детям от шести лет при послеоперационных запорах, при подготовке к эндоскопическому исследованию, при идиопатическом запоре, во время соблюдения диеты.

Сеннозиды

Это препараты на основе лекарственного растения сенны. Это, пожалуй, единственное быстрое средство от запоров у взрослых с раздражающим эффектом, которое не вызывает привыкания.

  • Регулакс
  • Антрасеннин
  • Сенаде
  • Гербион Лаксана
  • Тисасен
  • Экс-лакс
  • Жевательные пастилки на основе сенны с разными вкусами
  • Листья сенны и травяные сборы с ее содержанием

Рекомендуется такое лекарство при нарушениях дефекаций, возникших из-за вялости кишечника, для нормализации стула при геморрое, при констипации самого разного происхождения. Сенна входит в состав множества рецептов народной медицины, направленных на борьбу с запорами.

Какие существуют быстрые и эффективные народные средства от запора,  вы узнаете на нашем сайте.

Сиропы
  • Гутталакс
  • Слабикап
  • Слабилен
  • Гуттасил
  • Регулакс
  • Лаксигал

Не рекомендованы во время первого триместра беременности и детям до четырех лет. Действие этой группы препаратов основано на увеличении перистальтики кишечника, уменьшении всасывания электролитов и воды

Свечи
  • Глицерин
  • Глицерол
  • Глицелакс

Помимо раздражающего действия, призванного заставить стенки кишечника рефлекторно сокращаться, такие свечи смазывают каловые массы, смягчают их и, тем самым, облегчают их прохождение по прямой кишке.

Показаны в тех случаях, когда напряжение при дефекации нежелательно, а конкретно после инфарктов и инсультов, при обострении геморроя, воспалении анальных трещин, во время беременности и в послеродовый период. Положительные отзывы на женских форумах именно об этом слабительном средстве быстрого действия, помогающем при запорах, встречаются чаще всего.

О применении глицериновых свечей против запора узнайте на нашем сайте.

Противопоказания – опухоли в прямой кишке, аллергические реакции. При слишком длительном использовании вызывают привыкание и делают естественный процесс дефекации невозможным.

Слабительные – пребиотики

Препараты этой группы нельзя отнести к самым быстродействующим, но зато они – самые безопасные. Пребиотики можно без опасений применять как во время беременности, так и при лактации. Это средство содержит особые углеводы, не способные перевариваться в верхних отделах желудочно-кишечного тракта. За счет этого свойства, такие углеводы достигают толстой кишки в первоначальном виде и способствуют заселению ее полезной микрофлорой. Пребиотики действуют медленно, стул будет только через два-три дня после первого применения, ведь действующему веществу необходимо пройти черезь весь желудочно-кишечный тракт. Однако, терапевтическое их действие – более длительное и стойкое.

Побочные эффекты

Их практически нет. Возможны, разве что, проявления метеоризма, но они без следа проходят уже на третий день использования препарата

Показания

Показаны как при острых, так и при хронических (особенно при хронических) запорах.  Из назначают в том случае, если нарушение дефекации спровоцировано дисбактериозом. Если в совокупности с запорами идет печеночная энцефалопатия, пребиотики – незаменимое средство. Они обладают еще и детоксикационным эффектом, способствуют всасыванию кальция и фосфора, блокируют размножение патогенной микрофлоры.

Противопоказания

  • Непроходимость кишечника
  • Галактоземия
  • Повышенная чувствительность организма к лактозе и фруктозе
  • Сахарный диабет (с осторожностью)

Список препаратов

  • Дюфалак
  • Нормазе
  • Гудлак
  • Ромфалак
  • Лактулоза Поли и Штада
  • Порталак (сироп)
  • Экспортал
  • Импортал Н (порошок для приготовления растворов)

Препараты с осмотическим эффектом

Солевые (осмотические) слабительные средства, также как и средства раздражающего характера, не рекомендуется использовать при хронических запорах, вызванных какими-либо нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта. Такие средства назначают при острых запорах, возникших самостоятельно, или на фоне пищевого или медикаментозного отравления. Они подходят для разового опустошения кишечника при подготовке к медицинским исследованиям.

Преимущество осмотических препаратов перед раздражающими в том, что первые не формируют «синдром ленивой кишки», то есть не снижают тонус кишечника и не вызывают привыкания. Некоторые слабительные осмотического действия можно принимать в течение длительного времени. Но, как и раздражающие препараты, они не устранят причину запора, их эффект – исключительно соматический.

Принцип действия

Эти препараты, за счет содержания солей, высасывают дополнительную жидкость из плазмы и жировых тканей, что приводит к разжижению каловых масс и слабительному эффекту.

Побочные действия

Если использовать такие препараты дольше того времени, что указано в инструкции, водно-солевой баланс в организме будет значительно нарушен, при этом вымываются электролиты, полезные соли кальция и натрия. Проще говоря, длительное применение осмотических препаратов может спровоцировать обезвоживание организма в целом, что очень опасно для детей и пожилых людей.

Показания

Острые запоры на фоне пищевых и лекарственных отравлений и отравления, как отдельное заболевание.

Противопоказания

Кишечная непроходимость, лихорадка

Список препаратов

  • Карловарская соль искусственная
  • Макрогол и его аналоги (Форлакс, Лавакол, Реалаксан и пр.) Это средство можно принимать длительное время, до трех месяцев, а  при его употреблении характерен мягкий, но быстрый эффект.
  • Гептагидрат сульфата магния (горькая соль, магнезия, английская соль)
  • Микролакс. Это средство представляет собой микроклизмы с раствором комбинированного действия. На нем стоит заострить внимание, так как это одно из лучших быстродействующих слабительных средств при запорах у детей. Удобное введение, малая дозировка и быстрое (уже через 15 минут) действие, отсутствие привыкания – все это позволяет препарату Микролакс стать одним из лидеров среди средств в борьбе с запорами.

Наполнители

Наполнителями кишечника называют препараты (как растительного происхождения, так и синтетические), которые, не перевариваясь и не всасываясь, попадают в кишечник, увеличивают объем каловых масс и, тем самым, способствуют их скорейшему выходу. Натуральными кишечными наполнителями являются такие природные средства, как агар-агар, льняное семя, отруби. Известным синтетическим наполнителем является метилцеллюлоза.

Подобные средства малоэффективны и даже вредны при симптоме «вялого кишечника», так как при их использовании слабительный эффект достигается за счет сократительной реакции толстой кишки. Чтобы кишечные наполнители подействовали, необходима способность кишечника к растяжению. Также важным условием является употребление большого, не менее дух литров, объема жидкости.

Побочный эффект

Из-за растяжения кишечника может возникнуть метеоризм и вздутие живота. Кроме того, объем жидкости, сопутствующий лечению, достаточно высок и может нанести вред при некоторых заболеваниях.

Противопоказания

  • Беременность, так как искусственное растягивание кишечника может спровоцировать выкидыш
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Неврологические расстройства
  • Кишечная непроходимость
  • Постельный режим больного
Народные средства от запора — у взрослых, в домашних условиях, быстрого действия, самые эффективные

Народные средства от запора получили широкое распространение среди людей, имеющих проблемы с регулярностью стула. Иногда они позволяют полностью заменить слабительные лекарства и наладить работу кишечника.

Некоторые из домашних рецептов помогают быстро и эффективно избавиться от запоров, но не способны их вылечить при наличии сопутствующих патологий. Кроме этого, применение таких слабительных средств не всегда безобидно и может быть противопоказано отдельной категории лиц: детям, пожилым и беременным.

Прежде чем использовать то или иной метод для борьбы с запорами в домашних условиях, следует ознакомиться с противопоказаниями и возможными побочными эффектами.

Срочная очистка кишечника касторовым маслом

Касторовое масло раздражает активную спастику гладкой и мышечной мускулатуры пищеварительного тракта, тем самым способствуя быстрой и эффективной эвакуации отходов жизнедеятельности. Народное средство используют только в крайних случаях, когда нужно срочно очистить кишечник от каловых застоев.

Применение касторки

При пероральном применении касторовое масло даёт практически моментальный слабительный эффект. Но вместе с этим может вызвать и побочные явления в виде рвоты, диареи и сильных спастических болей в животе.

Народное средство используют только при острых запорах, при хроническом течении касторка противопоказана. Также её нельзя применять при патологиях ЖКТ (болезнь Крона, язва желудка и двенадцатиперстной кишки и т.д.), кишечной непроходимости и желудочно-кишечных кровотечениях. Не рекомендовано это народное лекарство и пожилым людям, беременным женщинам, детям.

Для очищения кишечника пьют 1-2 ст. л. масла натощак за полчаса до приема пищи. Слабительное действие, как правило, развивается в течение 1-4 часов после принятия. Иногда эффект может наступить чуть позже.

Сок алоэ при запоре

Сок алоэ усиливает секрецию желудочного сока и оказывает раздражающее действие на слизистую отдела толстой кишки, провоцируя сокращение её стенок. Кроме этого растительное средство обладает противовоспалительными свойствами.

Сок алоэ рекомендован к применению у людей с патологиями ЖКТ воспалительного характера, которые сопровождаются запорами.

Сок алоэ

Средство противопоказано при беременности, язвенном колите, непроходимости кишечника, болях в животе неясного генеза, геморрое в стадии обострения.

Принимают по 1 ч. л. утром за полчаса до еды в течение 2-4 недель.

Следует с осторожностью использовать сок алоэ при гипертонии, так как он способен повышать артериальное давление. Среди побочных эффектов растительного лекарственного средства – развитие диареи.

Хорошее слабительное действие также оказывает алоэ с медом. Смешивают по 1 ч. л. каждого компонента и принимают утром за полчаса до завтрака.

Эффективные отвары и настои

К самым эффективным народным средствам против запора у взрослых относятся отвары на основе листьев сенны и коры крушины. Однако у этих слабительных есть ряд противопоказаний:

  • кишечная непроходимость;
  • патологии ЖКТ воспалительного характера;
  • желудочные и кишечные кровотечения;
  • ущемленная грыжа;
  • перитонит;
  • цистит;
  • спастический запор;
  • беременность;
  • детский возраст до 18 лет.

При отсутствии противопоказаний растительные средства применяют в комплексной терапии хронических запоров, вызванных вялой перистальтикой.

Отвар

Способ приготовления отвара из сенны для чистки кишечника:

2 ст. л. травы заливают стаканом кипятка и настаивают в течение получаса. Принимают половину стакана отвара перед сном, чтобы утром был стул. Курс лечения составляет 2-3 недели.

По аналогичному рецепту готовится слабительный настой из коры крушины. Схема применения остается такой же.

Отвары из коры крушины и листьев сенны не рекомендовано пить длительный период из-за возможного привыкания кишечника.

Рецепты с мягким слабительным действием

Мягким слабительным эффектом обладают чай с имбирем, отвар чернослива с шиповником, вода с лимонным соком и медом. Народные рецепты:

  1. Несколько кусочков имбиря залить стаканом кипятка. Настоять 15 минут и добавить 1 ч. л. мёда. Принимать утром перед едой.
  2. Половиной литра кипятка залить 2 ст. л. чернослива и 1 ст. л шиповника. Варить на слабом огне в течение 20 минут. Пить по стакану перед сном. С осторожностью используют у гипотоников и людей с желчнокаменной болезнью.
  3. В стакан теплой воды добавить сок половинки лимона и 1 ч. л. меда. Принимать натощак за 20-30 до приёма пищи.

Хороший слабительный эффект показывает минеральная вода при запорах с большим содержанием магния. Чтобы наладить работу кишечника после пробуждения выпивают стакан минералки. Слабительное действие развивается в течение получаса.

Слабительные продукты питания

При запорах важную роль играет питание. Дефицит растительной клетчатки и кисломолочных напитков в рационе часто приводит к проблемам с дефекацией. Поэтому первое, что необходимо сделать, включить в повседневное питание продукты со слабительным эффектом. Наладить работу кишечника помогают:

  • красная свёкла;
  • сухофрукты;
  • груши и яблоки;
  • семена льна или кунжута;
  • растительное масло.

Вышеперечисленные продукты можно употреблять по отдельности или готовить из них более эффективные слабительные домашние средства по народным рецептам.

Красная свёкла

При запоре эффективным народным слабительным средством считается свёкла и полученный из неё сок.

В корнеплоде находится много растительных волокон. Они не перевариваются кишечником, но способствуют размягчению каловых масс и усилению перистальтики. Кроме этого, растительная клетчатка является питательной средой для ацидофильных бактерий кишечника. Таким образом, продукт способствует росту полезной микрофлоры, выступая в качестве натурального пребиотика.

Свёкла
Ограничить употребление свёклы следует людям, страдающим мочекаменной болезнью и сахарным диабетом. Не рекомендован продукт к употреблению детям младше 3 лет.

Свежевыжатый свекольный сок противопоказан при гастрите и язвенной болезни желудка, так как содержит органические кислоты, которые оказывают агрессивное воздействие на слизистую пищеварительного тракта.

Для лечения запоров используют салаты из свежей и вареной свеклы. Хорошим слабительным действием обладает и свекольный сок.

Народные рецепты из свёклы:

  1. Сварить корнеплод, натереть на мелкой тёрке, заправить нерафинированным подсолнечным маслом. Употреблять во время ужина ежедневно до полной нормализации стула.
  2. Натереть на терке свежие свёклу, яблоко и морковь. Заправить маслом или сметаной. Употреблять во время ужина.
  3. Отжать сок из 1 свеклы среднего размера. Принимать натощак за полчаса до приема пищи или вечером перед сном. Слабительный эффект наступает в течение 2-6 часов после приема.

При частых запорах свёклу рекомендовано употреблять не реже 3 раз в неделю.

Груши и яблоки

Хорошим слабительным действием обладают груши и яблоки за счет содержания в составе органических кислот, нерастворимой клетчатки и пектина. Кроме этого, фрукты оказывают диуретический эффект, помогая выводить лишнюю жидкость из организма.

Груши от запора рекомендовано употреблять только при полном созревании продукта. Неспелый фрукт может вызвать противоположный эффект. Среди побочных действий груши – повышенное вздутие.

Людям с избыточным метеоризм рекомендуется заменить свежие яблоки на печеные. Они обладают мягким слабительным действием и не провоцируют образование газов в кишечнике.

Каши

Каши не лечат запоры, но являются хорошим профилактическим средством от их возникновения. При частых проблемах с дефекацией в ежедневный рацион рекомендовано включать овсяную, геркулесовую, перловую и ячневые каши.

Сухофрукты

Хорошим слабительным действием обладает смесь чернослива, орехов, изюма и кураги с медом.

Смесь сухофруктов с медом

Народный рецепт приготовления:

Сухофрукты берутся в равном количестве и смешиваются с жидким продуктом пчеловодства. Принимают натощак по столовой ложке каждое утро.

Средство не рекомендовано употреблять больным желчнокаменной болезнью.

Кефир

Одним из народных средств, которое помогает лечить запор, считается свежий кефир. В кисломолочном продукте содержатся бифидобактерии, которые нормализуют работу пищеварительной системы.

Слабительным эффектом обладает только кефир, которому не более 2 дней. «Старый» напиток может наоборот оказывать закрепляющее действие.

Народные рецепты с кефиром для лечения запоров:

  1. В стакан напитка добавляют столовую ложку нерафинированного растительного масла. Выпивают на ночь или натощак. Принимают ежедневно до полной нормализации стула.
  2. Стакан кефира слегка подогревают и добавляют в него 2 ст. л. отрубей. Убирают в теплое место и настаивают в течение 1-2 часов. Выпивают после ужина.

Кефир противопоказан при непереносимости лактулозы, больным с повышенной кислотностью желудка и страдающим язвенной болезнью.

Семена льна и кунжута

Семена кунжута и льна содержат как нерастворимые, так и растворимые волокна. Первые вбирают в себя воду и разбухают, увеличивая объем каловых масс и размягчая их. Вторые принимают гелеобразную форму и служат в качестве смазки, облегчая продвижение содержимого кишечника.

Народные рецепты с кунжутом и семенами льна от запора:

  • 3 ст. л. кунжута смешать с 1 ст. л. меда, принимать по 1 ч. л. натощак в течение 10 дней.
  • Кунжутное масло – выпивать по 1 ст. л. каждые 2 часа в течение дня. После наступления эффекта, принимать еще в течение 3 дней по 1 ч. л. 3 раза в стуки.
  • Семена льна – 3 ст. л. зёрнышек на 0,5 л кипятка, томить на слабом огне в течение 10 минут. Пить по 1/3 стакана 2 раза в день.

Растительное масло

Для симптоматического запора применяют только растительное масло, не прошедшее процедуру рафинирования. Продукт обладает желчегонным действием, обволакивает стенки кишечника и размягчает кал, способствуя мягкому стулу.

Для нормализации стула по народному методу за полчаса до завтрака выпивают по 2 ст. л. подсолнечного масла ежедневно.

Не рекомендовано употреблять нерафинированный продукт при остром панкреатите, желчнокаменной болезни и дискинезии желчевыводящих путей.

Клизмы

К народным средствам быстрого действия относятся клизмы с маслом касторки или подсолнечника. Понадобится 100 мл воды, подогретой до 37-38 градусов и 3 ст. любого из указанных масел.

Средство набирают в грушу, ложатся набок, вставляют наконечник спринцовки в задний проход на глубину 5 см и медленно вводят жидкость.

Постановка клизмы

После полного опорожнения, наконечник извлекают, не разжимая при этом спринцовки. Сохраняют лежачее положение до позывов в туалет.

Делать клизмы необходимо только в крайних случаях, когда требуется срочная помощь кишечнику. Это быстродействующее и относительно безопасное средство, но при регулярном применении вызывает привыкание кишечника.

Лечение запоров народными средствами может дать хороший, но кратковременный результат. Домашние методы не устраняют причины, которые вызвали нарушение дефекации. Поэтому при частых и стойких запорах следует пройти медицинское обследование для назначения схемы лечения.

Наилучшее слабительное лекарство – это правильное питание в сочетании с активным образом жизни и соблюдением питьевого режима. Если эти способы не помогают победить запор, следует подозревать наличие внутренних патологий. В этом случае бесконтрольное применение народных средств, избавляющих от констипации, может вызвать ухудшение в состоянии здоровья.

Мне нравится1Не нравится
Умягчителей стула и слабительных: лечение запоров

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Смягчители стула и другие слабительные средства являются стандартными средствами для лечения случайных запоров. Но что это, и какие продукты лучше всего помогают при запорах?

Слабительные — это продукты, которые помогают людям кашлять, вызывая испражнения. Смягчители стула — это слабительное средство, которое работает, втягивая воду в стул, делая его более мягким и комфортным.

Все слабительные средства действуют по-разному, каждый с целью помочь уменьшить запор. Понимание различий между слабительными и смягчителями стула может помочь человеку решить, какой из них использовать.

Любой, кто имеет дело с регулярными запорами, может также сделать несколько изменений в своем рационе питания и образе жизни, которые могут помочь регулировать его движения кишечника.

Термин слабительное относится к широкому кругу веществ, включая смягчители стула.

Слабительное — это любое лекарство или добавка, которая помогает организму опорожнять кишечник.Каждое слабительное действует по-разному.

Умягчители стула — это слабительное средство, которое мягко смазывает стул путем добавления в него соединения, которое впитывает воду. Их также называют смягчающими слабительными.

Есть много типов слабительных, потому что есть много различных причин запора. Врачи могут рекомендовать различные виды слабительных средств в зависимости от причины запора или побочных эффектов лекарств.

Смягчители стула являются слабительным средством, но не все слабительные являются смягчителями стула.Хотя некоторые другие слабительные также смягчают стул, у них разные методы действия.

Другие виды слабительных средств включают в себя:

  • Осмотические слабительные . Эти слабительные втягивают воду в кишечник из окружающих тканей.
  • Сыпучие слабительные . Часто получаемые из растений, эти слабительные помогают образовывать водянистый гель в кишечнике, который добавляет как тело, так и смазку к стулу.
  • Стимулятор слабительных .Быстродействующие слабительные, которые могут стимулировать кишечник при дефекации.
  • Солевые слабительные . Слабительные средства на основе магния, которые втягивают воду в кишечник.
  • Смазочные слабительные . Масляные слабительные, которые покрывают кишечник, помогают быстрее проходить через стул.
  • Слабительные агонист гуанилатциклазы-C . Некоторые лекарства увеличивают количество воды в желудочно-кишечном тракте и ускоряют движение стула через толстую кишку.

Одновременно принимайте только один тип слабительного и поговорите с врачом, прежде чем переключаться между ними, чтобы избежать каких-либо взаимодействий или осложнений.

Мы обсудим эти типы слабительных средств более подробно ниже.

Люди могут найти широкий спектр методов облегчения запора онлайн, включая смягчители стула и другие слабительные.

В большинстве случаев врачу известно, какой тип слабительного средства следует назначать, исходя из симптомов человека и его причин.

В следующем списке будут описаны виды использования, преимущества и риски различных видов слабительных средств:

Смягчители стула

Смягчители стула — это мягкие лекарства с относительно мягким эффектом.Они смягчают стул, облегчая прохождение.

Безрецептурные смягчители стула полезны, когда у человека случаются легкие случайные или хронические запоры.

Врачи могут назначать смягчители стула после крупных операций, таких как операции на сердце или грыжа. Если во время выздоровления из-за напряжения кишечника может возникнуть опасность, люди могут принимать смягчители стула, чтобы избежать осложнений.

Осмотические слабительные

Осмотические слабительные работают, втягивая воду в кишечник.Они могут быть не лучшим вариантом для людей, страдающих запорами от обезвоживания.

Любой, кто использует осмотические слабительные, должен также пить больше воды в течение дня. При правильном использовании врачи могут рекомендовать осмотические слабительные средства для длительного применения.

Слабительные средства на основе клетчатки

Врачи могут порекомендовать объемообразующее слабительное, содержащее растворимую клетчатку, если человек не получает много клетчатки в своей обычной диете. Врачи могут также порекомендовать слабительные на основе волокон людям, страдающим хроническим длительным запором.

Объемообразующие слабительные могут быть более безопасными для длительного использования, чем другие варианты, так как они имеют небольшой риск долгосрочных побочных эффектов при правильном применении.

Солевые слабительные

Подобно осмотическим слабительным, солевые слабительные затягивают воду в стул. Солевые слабительные делают это, используя минеральные соли, такие как цитрат магния или оксид магния.

Солевые слабительные не для всех. Например, люди, которые принимают лекарства для снижения уровня натрия или принимают другие минеральные препараты, такие как препараты для снижения кальция в почках, должны избегать солевых слабительных.

Солевые слабительные полезны при кратковременных запорах. Использование их в течение длительных периодов может привести к обезвоживанию или вызвать дисбаланс в других минералах.

Смазочные слабительные

Врачи могут рекомендовать слабительные, содержащие масла, такие как минеральное масло, для сложных кратковременных запоров, но они не подходят для регулярного использования. Масла в этих слабительных могут прилипать к жирорастворимым витаминам и сделать их невозможными для переваривания.

Стимулирующие слабительные

Стимулирующие слабительные являются хорошим вариантом для быстрого избавления от болезненных запоров.

Стимулирующий эффект в этих слабительных средствах заставляет стул двигаться быстрее через толстую кишку, увеличивая при этом жидкость в стуле. Многие популярные безрецептурные торговые марки содержат стимулирующие слабительные.

Стимулятор слабительные не являются безопасными для регулярного использования. Регулярное их использование может привести к тому, что организм станет зависимым от слабительного, чтобы иметь испражнения.

Слабительные агонист гуанилатциклазы C

Врачи могут назначать слабительные агонист гуанилатциклазы C в случаях хронического запора, который не имеет известных причин.Эти слабительные, наряду с изменениями образа жизни, могут предложить решение для людей, страдающих хроническим запором. Маленькие дети не должны использовать их.

Смягчители стула могут быть лучше, когда человек не нуждается в немедленном облегчении, но хочет регулировать свои движения кишечника в течение следующих нескольких дней.

Тип слабительного, рекомендованный врачом, также может меняться в зависимости от того, как быстро человеку требуется помощь. Время отдельных результатов может отличаться, но в целом:

  • Быстрое облегчение — слабительные солевые растворы имеют тенденцию действовать очень быстро.
  • Средне-рельефный — слабительные стимуляторы быстродействующие, но все еще требуют некоторого времени для работы.
  • Медленный рельеф — другие слабительные средства, включая объемообразующие волокна, смягчители стула и слабительные агонисты гуанилатциклазы-С, требуют больше времени для работы.

Согласно исследованию 2015 года, посвященному запорам у пожилых людей:

  • Осмотические слабительные средства , включая цитрат магния и гидроксид магния, могут вызывать испражнение за 30 минут до 6 часов.Другие могут не вступать в силу в течение 24-48 часов.
  • Стимулирующие слабительные средства , такие как Дульколакс и Сенна, могут занять от 6 до 12 часов.
  • Умягчители стула , такие как Docusate, могут занять от 24 до 48 часов.
  • Слабительные средства на основе клетчатки , включая Fibercon и Metamucil, могут занять от 12 до 72 часов.

Врачи часто рекомендуют людям, страдающим запорами, менять образ жизни, чтобы облегчить симптомы.

Многие люди могут найти облегчение при запорах, выпив много воды и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Люди также могут извлечь пользу из употребления большего количества клетчатки. В исследовании, проведенном в 2014 году, сообщается, что увеличение потребления диетической растворимой клетчатки ускоряет время прохождения и облегчает симптомы у людей с медленным запором.

Люди могут увеличить свое ежедневное потребление клетчатки, включив в свой рацион больше фруктов и овощей. К пище, богатой клетчаткой, которая может помочь при запорах, относятся:

  • Чернослив . Чернослив может помочь людям оставаться регулярными. Они содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые могут помочь абсорбировать воду и дать организму стул.
  • Яблоки . Яблоки богаты пектином, полезным растворимым волокном. Попробуйте включить яблоки в качестве закуски между приемами пищи.
  • Темно-лиственная зелень . Овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста, могут входить во многие блюда и являются простым способом добавления клетчатки и питательных веществ в еду.

Все слабительные имеют риск побочных эффектов. Некоторые побочные эффекты носят временный характер, в то время как другие могут быть достаточно серьезными, чтобы оправдать изменение лекарства.

Общие побочные эффекты при всех слабительных средствах:

  • спазмы желудка
  • вздутие живота или газ
  • тошнота или рвота
  • диарея

Некоторые оральные смягчители стула могут вызывать раздражение горла при проглатывании.

Другие побочные эффекты могут варьироваться в зависимости от активного ингредиента в каждом слабительном.

Неправильное использование слабительных, например, прием слабительных в течение длительного времени, может вызвать серьезные и потенциально опасные симптомы.

Аллергические реакции также возможны со всеми слабительными. Любой, кто имеет аллергическую реакцию или не уверен в своей реакции, должен прекратить использование слабительного и вызвать их доктора.

Важно, что слабительные могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые принимает человек.Люди с запором, которые принимают другие лекарства, должны поговорить с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать слабительные.

Случайные запоры в норме. Как смягчители стула, так и другие слабительные средства могут временно облегчить симптомы, и выбор между ними может зависеть от того, насколько быстро человеку требуется облегчение.

Люди могут испытывать побочные эффекты или осложнения от приема определенных слабительных. Любой, кто испытывает побочные эффекты, которые длятся более нескольких дней, должен связаться со своим врачом, чтобы выяснить причину.

лучших быстродействующих слабительных | Ответы от врачей

Топ ответов от врачей на основе вашего поиска:

51-летний мужчина спросил:

27 лет опыта Общая практика

Слабительные: Мы не поддерживаем продукты здесь на кран здоровья. Большинство безрецептурных лекарств от запоров, слабительных, на самом деле одинаковы химически или … Подробнее

Член 55 лет спросил:

30-летний опыт Гастроэнтерология

Цитрат магния: Это безрецептурное лекарство работает довольно быстро и довольно безопасно принимать.

Участник спросил:

37 лет опыта Семейная медицина

Сколько вам лет ?: Нам нужно знать ваш возраст. Пожалуйста, поместите это в свой публичный профиль. Мы не можем отвечать на вопросы несовершеннолетних. Знание вашей страны или штата тоже помогает. Возраст … Подробнее

24-летняя женщина спросила:

50 лет опыта Общая практика

Вероятно, следует: действовать как слабительное из-за большого количества клетчатки.

22-летняя женщина спросила:

52 года опыта Неонатология

Ни то, ни другое: грудное вскармливание действует как рефлекторный энтерогастр, который стимулирует моторику кишечника и кишечника грудное молоко содержит лактозу и более мелкие гранулы казеина… Подробнее

41-летний член спросил:

.
быстродействующее домашнее слабительное | Ответы от врачей

Топ ответов от врачей на основе вашего поиска:

51-летний мужчина спросил:

27 лет опыта Общая практика

Слабительные: Мы не поддерживаем продукты здесь на кран здоровья. Большинство безрецептурных лекарств от запоров, слабительных, на самом деле одинаковы химически или … Подробнее

Член 55 лет спросил:

30-летний опыт Гастроэнтерология

Цитрат магния: Это безрецептурное лекарство работает довольно быстро и довольно безопасно принимать.

Участник спросил:

37 лет опыта Семейная медицина

Сколько вам лет ?: Нам нужно знать ваш возраст. Пожалуйста, поместите это в свой публичный профиль. Мы не можем отвечать на вопросы несовершеннолетних. Знание вашей страны или штата тоже помогает. Возраст … Подробнее

24-летняя женщина спросила:

50 лет опыта Общая практика

Вероятно, следует: действовать как слабительное из-за большого количества клетчатки.

22-летняя женщина спросила:

52 года опыта Неонатология

Ни то, ни другое: грудное вскармливание действует как рефлекторный энтерогастр, который стимулирует моторику кишечника и кишечника грудное молоко содержит лактозу и более мелкие гранулы казеина….
быстродействующих натуральных слабительных | Ответы от врачей

Топ ответов от врачей на основе вашего поиска:

51-летний мужчина спросил:

27 лет опыта Общая практика

Слабительные: Мы не поддерживаем продукты здесь на кран здоровья. Большинство безрецептурных лекарств от запоров, слабительных, на самом деле одинаковы химически или … Подробнее

Член 55 лет спросил:

30-летний опыт Гастроэнтерология

Цитрат магния: Это безрецептурное лекарство работает довольно быстро и довольно безопасно принимать.

Участник спросил:

37 лет опыта Семейная медицина

Сколько вам лет ?: Нам нужно знать ваш возраст. Пожалуйста, поместите это в свой публичный профиль. Мы не можем отвечать на вопросы несовершеннолетних. Знание вашей страны или штата тоже помогает. Возраст … Подробнее

24-летняя женщина спросила:

50 лет опыта Общая практика

Вероятно, следует: действовать как слабительное из-за большого количества клетчатки.

22-летняя женщина спросила:

52 года опыта Неонатология

Ни то, ни другое: грудное вскармливание действует как рефлекторный энтерогастр, который стимулирует моторику кишечника и кишечника грудное молоко содержит лактозу и более мелкие гранулы казеина….

Упражнения для упругости бюста в домашних условиях: самый эффективный комплекс для упругих и подтянутых мышц бюста и молочных желез у девушек – Как сделать грудь упругой дома: лучшие упражнения, средства

Posted on by alexxlab

Как сделать грудь упругой и красивой дома: лучшие упражнения и средства

Маски для упругости кожи

Вопрос, можно ли увеличить упругость груди, не занимаясь спортом, волнует многих женщин, которые не желают изнурять себя физическими упражнениями или просто не имеют для этого возможности. В таких случаях на помощь приходят рецепты народной медицины, в частности, маски для повышения эластичности кожи в зоне декольте и грудных желез. Некоторые из этих средств, могут вызывать развитие побочных эффектов в виде кожных аллергий, поэтому перед тем, как женщине рекомендовать любое из них, специалист всегда поинтересуется наличием у нее гиперчувствительности к определенным веществам.

Аппликации из овсянки. Для приготовления средства понадобятся овсяные хлопья среднего или крупного помола, заваренные на молоке. Готовую кашу необходимо хорошо остудить и в несколько слоёв нанести на кожу проблемных участков. Время процедуры составляет ровно один час. Для получения необходимого эффекта необходимо 3-4 такие манипуляции в неделю.

Маска на основе арбуза. Приготовить средство несложно. Нужно взять немного арбузной мякоти и нарезать её мелкими кубиками. После этого добавить молока и размять все до однородной массы. К готовому составу всыпать льняной муки до получения кашицеобразной консистенции. Готовую маску наносить на кожу груди дважды в день на 10 минут, по истечению которых смывать её теплой водой. На чистые железы всегда наносить смягчающий крем.

Маска из клубники. Следует взять в равных количествах измельчённую в блендере клубнику, овсяную кашу и тростниковый сахар. Все ингредиенты смешать до получения вязкого состава. Именно его необходимо наносить на кожу груди на 15-20 минут, а затем смывать под душем. Процедуру нужно повторять ежедневно, а после неё обязательно использовать увлажняющий крем или мандариновое масло.

Средство на основе яиц и витамина А. Чтобы грудь стала упругой, можно воспользоваться проверенным рецептом и приготовить маску из яичных желтков с ретинолом. Для этого необходимо смешать два желтка, содержимое одной ампулы витамина А и шесть столовых ложек нежирного натурального йогурта. Массу вымешать до однородности, после чего наносить на кожу на пять минут до получения эффекта.

Маска из морских водорослей. Это одно из самых эффективных средств, позволяющее сделать грудь упругой и красивой. Его без проблем в виде порошка можно приобрести в аптеках. Для приготовления следует просто развести содержимое пакетика в воде до получения кашицы, которую необходимо нанести на груди и оставить до полного высыхания (1-1,5 часа). В конце смыть состав тёплой водой и нанести на кожу увлажняющее средство.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/p5lYxyNAP1U

Народные средства для упругой груди в домашних условиях

Народные средства очень часто приходят на помощь

Они значительно дешевле салонных процедур и средств, поэтому всегда привлекают наше внимание. Готовятся они из доступных продуктов, которые найдутся в запасе любой хозяйки

Прежде всего, это различные лосьоны, настойки, крема и маски. Давайте рассмотрим несколько простых рецептов.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лосьоны для упругой и подтянутой груди

Для приготовления самого простого огуречного лосьона
 вам понадобятся два ингредиента: огурец и медицинский спирт. Огурец подходит не только для ухода за кожей лица и шеи, он еще и прекрасно очищает, питает, сужает поры на груди, тем самым помогает ей становится более упругой.

  1. Натрите огурец на мелкой терке
  2. Залейте спиртом (150 мл)
  3. Оставьте его настаиваться в темном месте не менее недели
  4. После отцедите и, разбавив с водой в пропорции 1:1, легкими массажными движениями протирайте грудь каждый день перед душем

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Еще одним простейшим лосьоном можно обзавестись в домашних условиях. Для этого в своем арсенале нужно иметь несколько наименований лекарственных трав, таких как:

  • цветки ромашки
  • листья зверобоя

Готовится он так же просто:

  1. Берем по 1 чайной ложке этих трав и заливаем кипятком (200 мл)
  2. Даем настояться в течение часа, процеживаем
  3. Добавляем чайную ложечку глицерина и 40 мл спирта
  4. Даем настояться 5 дней и лосьон готов к использованию

Так же легко и быстро можно приготовить и различные маски для ухода за грудью.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Маски для упругой груди

Дома можно приготовить и маску-скраб, в состав которой входит:

  • 1 стакан сахара
  • 1 стакан соли
  • полстакана растительного масла

Такая маска-скраб используется и в душе, и в бане или сауне. Наносите ее легкими массажными движениями, не задевая соски, в течение 10-15 мин и обязательно после такой процедуры наносите увлажняющий крем. Эффект не заставит вас долго ждать, очень часто он виден уже после месяца использования такой маски. Кожа выглядит упругой, подтянутой и гладкой.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Еще одна маска, обладающая прекрасным эффектом лифтинга, готовится из простых овсяных хлопьев:

  1. Пропустите хлопья через мясорубку или измельчите блендером
  2. Полученную муку залейте кипятком (на 1 столовую ложку муки 3 столовых ложек кипятка)
  3. Интенсивно растираем, и оставляем на 10 мин, закрыв крышкой

Такую маску необходимо использовать через день. После нее кожа груди станет гораздо подтянутой, эластичной и обретет ровную текстуру.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Также поможет груди стать бархатной, шелковой и эластичной маска из картофеля, меда и сливок:

  1. Сварите одну картофель в мундире, почистите и приготовьте из нее пюре
  2. Влейте 40 мл подсолнечного или оливкового масла и 20 г сливок
  3. Тщательно смешайте и добавьте жидкий мед — 20 мл
  4. Далее равномерно смажьте полученной массой кожу и оставьте на 50 мин
  5. После этого смывайте тепленькой водичкой и наслаждайтесь превосходными ощущениями

Как подтянуть грудь в домашних условиях с помощью крема?

Дома вы можете сделать крем для ухода за зоной декольте. Для этого в аптеке нужно приобрести мумие, лучше, если он будет в капсулах, и эфирное масло розмарина или ветивера.

  1. Смешивайте в керамической или стеклянной посуде 2-3 грамма мумие с 1 столовой ложкой воды (кипяченой) пока все полностью не растворится
  2. Оставьте минут на 10-15 и еще раз хорошенько перемешайте
  3. Добавьте в полученную смесь пару капель эфирного масла
  4. Если увидите осадок, положите в полученную массу любой крем
  5. Теперь нанесите крем на кожу и втирайте пока он не впитается полностью, смывать его не надо

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Особенности строения женской груди

В фитнесе упражнениям для упругой груди придали небывалое значение, хотя на самом деле их эффективность в коррекции формы не настолько велика. Исходя из анатомии, следует разделять женскую грудь на две составляющие:

  1. Молочная железа – состоит из желез и жировой ткани, которая облегает их по всей поверхности.
  2. Мышечный корсет.

Любые упражнения для поднятия груди могут воздействовать только на мышечную часть. Размер молочной железы формируется самими железами и жировыми тканями. Единственный способ повлиять на размер – прибавить жировую прослойку (которую невозможно добавлять локально и в нужных местах). Тем не менее, систематическое выполнение упражнений для упругости грудных мышц у женщин может немного поднять грудь, очертить её форму и создать красивый «контур» с внешней и нижней стороны. Именно это разделение считается основным индикатором тренированности.

Физические упражнения

Одних только массажей и обертываний может оказаться недостаточно. Нельзя забывать о здоровом питании и активном образе жизни.

Существуют специальные упражнения для тренировки грудных мышц женщинам. Это поможет восстановить былую красоту немного быстрее, чем только при помощи косметических средств.

Отжимания от пола

Классическое упражнение для упругой груди. Улучшит состояние не только грудных мышц, но и бицепсов. Выполнение хорошо знакомо многим с детства. Принимают положение лежа и отжимаются 10-15 раз. Выполнять необходимо ежедневно в одно и то же время. Количество раз постепенно наращивают. Уже через месяц женщина может выполнять отжимания от пола до 20 раз.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Отжимания от стены

Идеальное упражнение для представительниц женского пола, чтобы укрепить мышцы груди.

Выполняется немного легче, чем жим от пола:

  • стать прямо, лицом к стене;
  • руки расположить на стене, ладони на уровне груди;
  • слегка сгибать руки в локтях, наклоняясь к стене;
  • задержаться у стены на пару секунд, затем вернуться в начальное положение.

Выполнять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Это можно делать за счет количества подходов и расположения ног от стены. Чем дальше стоят ноги, тем сложнее выполняется упражнение. Но это исключительный способ сохранить грудь красивой.

Плавание

Регулярные занятия плаванием могут исключить такую проблему, как обвисшая грудь. Даже не напрягаясь во время тренировки в бассейне, происходит активная тренировка грудных мышц. Остальные упражнения, которые выполняются вне бассейна, можно исключить, но лучше совмещать.

Каждый гребок в воде – это упражнение для упругости груди. Чем больше их будет сделано, тем эффективнее считается тренировка. Занятие должно доставлять удовольствие.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Подъемы рук через стороны

Эффективные упражнения для красивой груди. Тренируются мышцы, расположенные под молочной железой, быстро восстанавливают упругость груди. Выполняется с утяжелением, но первые тренировки лучше проводить без них или с минимальной нагрузкой. В качестве утяжелителей используют книги, бутылки с водой.

  1. Стать ровно, ноги на уровне плеч.
  2. Выполнять движение руками в сторону от корпуса. Поднимать до тех пор, пока рука не будет параллельна полу.
  3. Задержать руку в таком положении на несколько секунд, медленно опустить вниз.
  4. Выполняется поочередно для каждой руки. Затем поднимать одновременно.

Выполнять, не напрягаясь. Сначала до 10 раз для каждой руки, постепенно увеличивая количество.

Маховые движения руками

Любые физические упражнения для рук обязательно оказывают благоприятное воздействие на грудные мышцы, соответственно, подтягивают обвисшую грудь.

  • ноги на уровне плеч;
  • руки вытянуть в стороны, параллельно полу;
  • обеими руками выполнять круговые движения сначала вперед, затем в обратном направлении.

Для увеличения нагрузки на мышцы выполнять упражнение можно с утяжелением.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Жим гантелями

Упражнение для тех, кто хочет сделать грудь шире. Тренирует бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. Задействован даже пресс.

Выполнять можно лежа на полу или на скамейке.

  • в руки взять гантели;
  • не спеша поднимать руки по направлению к груди, и медленно возвращать в исходное положение (перпендикулярно корпусу).

Это упражнение обязательно поможет сделать грудь больше за счет тренировки грудных мышц. Желательно, чтобы оно было включено в ежедневный комплекс. Выполняется до 10 раз с нарастанием.

Треугольник

Эффективное упражнение. Выполняется несложно, но несет большую нагрузку на мышцы груди. Регулярные занятия дают отличные результаты. Грудные мышцы подтягиваются, грудь заметно поднимается.

  • ноги расставить как можно шире;
  • руки находятся на одном уровне с плечом, параллельно полу;
  • наклон рукой к ноге, меняя только положение корпуса;
  • коснуться носка и оставаться в таком положении 15-20 секунд;
  • повторить упражнение в противоположном направлении.

Планка

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Упражнение, позволяющее без особых усилий сделать грудь более упругой. Работают не только мышцы груди, но и корпуса. Поэтому одновременно подтягивается живот, ягодичные и бедренные мышцы.

  • лечь на пол;
  • подняться одновременно на локтях и носках;
  • задержаться параллельно полу на 15 секунд вернуться в прежнее положение.

Чтобы грудь была упругой, необходимо выполнять ежедневно, начиная с 5-6 раз, постепенно увеличивая.

Как укрепить грудные мышцы женщине

Сегодня мы развеем некоторые мифы о тренировке грудных мышц и дадим несколько советов, которые помогут вам преодолеть ваши опасения.

Миф №1 Упражнения для груди делает ее меньше

Этот миф появился из-за того, что многие соревнующиеся женщины бодибилдеры имеют плоскую грудь, которую мы обычно не привыкли считать женственной. Плоской грудь делают не мышцы, а экстремальные диеты.

Большинство бодибилдеров выходят на сцену, когда в их организме уровень жира намного меньше того, который считается для женщины здоровым. Грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому когда жир уходит из организма, вместе с этим уменьшается и грудь. Если не брать в расчет тех, у кого стоят имплантаты, то большинству из соревнующихся женщин бодибилдеров просто не хватает жира, который бы заполнил чашечки бюстгальтера.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

«Девушки, не стоит бояться работы с тяжелыми весами»

До тех пор, пока вы будете поддерживать здоровый уровень жира в организме, у вас не будет подобных проблем. По данным Американского совета по физическим упражнениям, женщине необходимо иметь как минимум 10-13% жира. Меньшее количество несет в себе риски для здоровья.

Миф №2 Упражнения для груди делать ее твердой

Этот миф заставляет меня смеяться. Якобы, выполняя жим лежа, грудь из мягкой превращается в твердую, как камень.

На самом деле, упражнения укрепляют мышцы, которые находятся под жировой тканью, формирующей грудь. Если вы не придерживаетесь слишком строгой диеты, ваша жировая масса будет оставаться на прежнем уровне. Увеличенные мышцы помогут груди выглядеть полнее, что положительно скажется на вашем декольте!

Миф №3 Чтобы накачать грудь, достаточно просто отжиматься

Большинство женщин, не раздумывая, включают отжимания в свою тренировочную программу, а потом удивляются, почему верхняя часть тела не выглядит лучше. Как и в случае с любой другой мышечной группой, грудь нужно тренировать с помощью различных упражнений и обязательно выполнять их с отягощением.

Старайтесь комбинировать такие упражнения, как жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разведение гантелей в стороны, сведение рук в кроссовере и отжимания.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Как только вы достигаете определенного уровня силы, отжимания перестают быть эффективным инструментом укрепления груди. В этом случае нужно использовать отягощение, например класть грузовой диск на спину.

Также можете выполнять их в конце тренировки, в качестве заключительного упражнения.

Что нужно знать о тренировке груди девушек?

Теперь, когда мы разобрались с мифами, давайте поговорим о том, как необходимо тренировать грудь:

  • Использовать легкие веса, чтобы «прийти в тонус» – неплохая идея, однако помните, что мышцы лучше всего откликаются на тяжелую нагрузку. Если вы будете поднимать легкий вес в большом количестве повторений, то не добьетесь серьезных результатов, а лишь сожжете калории.
  • Вы не наберете мышечную массу, если не будете придерживаться высококалорийной диеты. Выполняя тяжелые упражнения на обычной или жиросжигающей диете, вы улучшите физическую форму и силовые показатели, но ваши мышцы не увеличатся в размере.
  • В жиме лежа на горизонтальной и наклонной скамье выполняйте 8-10 повторений. Для разведения гантелей в стороны используйте диапазон из 10-12 повторений.
  • Каждое упражнение делайте в 2-3 подходах. Большее или меньшее количество может не привести к нужному результату.
  • При выполнении многосуставных упражнений, таких как жим лежа, между подходами отдыхайте 1 минуту. Старайтесь выполнять их в начале тренировки.
  • При выполнении разведения гантелей, между подходами отдыхайте 45 секунд. Поскольку в отжиманиях вы работаете с весом собственного тела, между подходами нужно отдыхать только 30 секунд.

Частота тренировок — сколько раз в неделю?

В зависимости от того сплита, которого вы сейчас придерживаетесь, можете выполнять тренировку груди 2-3 раза в неделю. Включите между этими тренировками 1 день для отдыха.

Если вы используете сплит «верх/низ», то тренируйте грудь вместе с верхней частью тела.

Давайте будем честными: эти тренировки не увеличат вашу грудь на целый размер или больше. Однако если вы не будете их выполнять, то упустите шанс естественным способом придать ей дополнительную красоту.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/oRMgWIvCyZE

Лучшие упражнения для грудных мышц для девушек

Отжимания

Не зря это упражнение стоит на первом месте, поскольку отжимания являются самым простым и одновременно самым эффективным упражнением для прокачки мышц груди для женщин. К тому же для этого не нужны никакие подручные средства, в помощь вам будет только собственный вес.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Обратите внимание:
руки должны быть на ширине плеч (или даже чуть шире), при этом локти должны двигаться от корпуса, а не вдоль него. Иначе вы будете прокачивать трицепс

Также следите за положением спины!

Она должна оставаться ровной и неподвижной (избегайте поясничных прогибов!), работать должны только руки и мышцы груди. Что касается дыхания:
 выдох делайте при максимальном напряжении мышц (т.е. в самой нижней точке траектории), вдох оставляйте на подъём.
Облегченная версия – отжимание на согнутых коленях.
Лучше делать чётное количество повторов (6, 8 или 10 раз) в 3 подхода.

Разведение гантелей на скамье

(Данное упражнение ещё носит название «бабочка»). Оно довольно эффективное, хотя для максимального эффекта требует своеобразного возвышения. Оптимальным будет обычная скамья, степ-платформа или фитбол.

Если у вас нет в наличии подобного спортивного инвентаря, воспользуйтесь диванными подушками, положив их одна на другую (но следите, чтобы вы в них не «тонули», упор должен быть твёрдым).

Итак, лягте спиной на скамью (или вашу наклонную поверхность), поясница должна быть прижатой, при этом бёдра должны оставаться «на весу». Руки с гантелями разведены. На выдохе поднимайте руки перед собой, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, на выдохе опускайте руки.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Не делайте движения по инерции. Если вы не чувствуете, как грудные мышцы напрягаются, значит вы делаете упражнение неправильно!

Лучше чередовать разведение рук с отжиманиями. Но не переусердствуйте!
 В истории бодибилдинга бывали случаи, когда в погоне за быстрыми результатами девушки качались с такой силой, что на следующий день им нужна была помощь даже на этапе подъёма с постели (они просто «не чувствовали» своих рук!).

Отведение рук назад с гантелями

Для этого, не меняя предыдущего положения на скамье (или на фитболе), поднимите руки перед собой, согнув их в локтях (локти при этом должны быть на расстоянии 10-15 см друг от друга). На вдохе отведите руки за голову (на то расстояние, на которое сможете), на выдохе «ведите» руки к животу.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Важно не останавливаться
и не распрямлять рук до конца. Выполните чётное количество повторов (12, 14 или 16) в 2 подхода

Упражнение с мячом

Можно выполнять стоя, можно в положении сидя. Для этого возьмите мячик в руки и поднимите его до уровня груди, разведя локти в сторону. На выдохе сжимайте мяч со всей силы, напрягая грудные мышцы. Досчитав до 6, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Выполните упражнение 8-10 раз.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Подтяжка мышц груди

Выполнять комплекс упражнений для грудных мышц для женщин в домашних условиях необязательно каждый день. Даже будет лучше, если перерыв между тренировками составит 1–2 дня. Это время требуется мышцам для восстановления. Ведь исключая эту возможность, можно повысить риск травмирования мускула, тем самым не только не принося пользу, но и нанося вред своему организму.

Предварительная разминка

Чтобы подготовить мышцы и уменьшить риск травмирования во время проведения тренировки, начать необходимо с разогревающей разминки. Сделайте несколько несложных движений:

  • вращения головой;
  • круговые движения плечами, предплечьями и кистями;
  • наклоны и повороты корпусом;
  • вращение тазом;
  • круговые движения бёдрами, коленями и стопами;
  • бег и прыжки на месте;
  • дыхательная гимнастика.
Видео: разминка перед тренировкой

Примерная тренировка

Если вы раньше не имели спортивных нагрузок, начинать занятия необходимо с малых сложностей. В первые дни выполняйте задания лёгкого уровня, а также не используйте утяжелители.
 Это правило касается всех групп мышц человека, но к грудной части относится особенно. В этой области мышцы реже всего подвержены естественной нагрузке при ежедневном движении, поэтому и реагировать на задачу они будут сложнее.

После двухнедельной «раскачки» можно приступать к основному ритму занятий: выполнять полный комплекс упражнений и, если того требует задание, брать в руки гантели весом 2 кг.

Почти все упражнения требуют выполнения в 3 подхода по 15 повторений, если не указано другое условие. Работая, следите, чтобы дыхание было ровным и правильным: движение делается на выдохе, а возврат в исходное положение на вдохе.

Упражнение «молитва»

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо или сядьте в позу «лотоса».
  2. Руки поднимите на уровне груди, разведя локти в стороны.
  3. Ладошки сомкните внутренними сторонами.
  4. Давите руками друг на друга в течение 15 секунд.

Повторите задание 10 раз. Во время исполнения спина должна быть прямая, чтобы не перенять нагрузку на себя. Если вы всё делаете правильно, то сразу почувствуете, как напрягаются грудные мышцы.

Уровень сложности: 1 из 3.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Упражнение «молитва» достаточно простое, но эффективное. Мне оно нравится тем, что не требует ни дополнительного снаряжения, ни пространства, ни сложных движений. Движение очень удобно тем, что его можно делать по нескольку раз за день в любом месте. Я иногда делаю его прямо за рабочим столом, когда хочется немного отдохнуть от умственного труда.

Отжимания с колен

Техника выполнения:

  1. Примите упор лёжа, опираясь на ладони и колени. Ноги согнуты под прямым углом и скрещены. Начиная от коленей, туловище находится абсолютно ровным.
  2. Медленно опускайте грудь как можно ближе к полу, сгибая руки в локтях, которые не должны раздвигаться в стороны.

Уровень сложности: 2 из 3.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди
Классические отжимания

Техника выполнения:

  1. Примите упор лёжа, опираясь на ладошки и стопы. Туловище должно находиться в прямом положении.
  2. Медленно опускайте тело, сгибая руки в локтях. Старайтесь грудью коснуться пола.

Уровень сложности: 3 из 3.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди
Видео: как научиться делать отжимания

Техника выполнения:

  1. Станьте лицом к стене и упритесь в неё руками.
  2. Давите в стену всем корпусом на вытянутых руках в течение 1–3 минут.
  3. Согните руки в локтях и продолжайте давить ещё столько же времени.

Повторите движение 3 раза. Это задание хорошо сжигает жировые отложения в области грудных мышц.

Уровень сложности: 1 из 3.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Техника выполнения:

  1. Лягте на лавку спиной. Угол наклона поверхности должен составлять 20–30 градусов.
  2. Руки с гантелями держите сбоку от себя так, чтобы локти были опущены, а утяжелители находились на уровне груди. Запястья смотрят перед собой.
  3. Медленно поднимайте гантели, полностью выпрямляя руки.

Это упражнение очень эффективно для нашей задачи. Во время него работают большая и малая мышцы груди, дельта и клювовидные мышцы плеч, рёбер, лопаток, а также бицепсы.

Уровень сложности: 3 из 3.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди
Разведение гантелей лёжа

Техника выполнения:

  1. Руки с гантелями держите в верхнем положении прямо перед собой запястьями вперёд.
  2. Медленно опускайте гантели, разводя прямые руки в стороны.

Данное упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях хорошо подтягивает и область подмышек.

Уровень сложности: 3 из 3.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди
  1. Лягте на скамью с горизонтальной поверхностью.
  2. Держа в обеих руках гантель, поднимите их вверх, слегка согнув локти, чтобы утяжелитель находился на уровне глаз.
  3. Медленно опускайте груз за голову, немного задерживаясь в крайнем положении.

Уровень сложности: 2 из 3.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

Грудь теряет упругость: как вернуть красоту

Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает о красивой и упругой груди. Это вселяет уверенность, является предметом гордости. Но с годами, в силу физиологических процессов, грудь теряет свою привлекательность. После 40 лет в ее привлекательности можно усомниться. Отчаиваться не стоит. Обмануть природу, вернуть былую красоту реально. Пусть это будет не девичья грудь, но сделать ее упругой, подтянутой вполне реально. Главное, чтобы было желание и вера в собственные силы.

Причины потери упругости груди

Кроме естественных процессов, которые на протяжении жизни происходят в тканях груди, существует множество других факторов, из-за которых упругая женская грудь теряет свою былую красоту.

Среди основных можно выделить:

  • резкая потеря веса;
  • физиологические особенности;
  • обыкновенная сила тяжести, действующая на железы, в результате происходит постепенное отвисание;
  • неправильный выбор бюстгальтеров;
  • беременность и кормление;
  • гормональный сбой;
  • неправильное питание.

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

В поисках ответа на вопрос о том, от чего зависит упругость груди, многие женщины считают, что потеря красоты происходит во время беременности и после кормления. Молодые мамы, не осознавая тяжесть последствий, зачастую добровольно отказываются кормить своего новорожденного малыша грудью.

Важно! Новорожденный, находящийся на грудном вскармливании, получает материнский иммунитет и защищен от многих опасных заболеваний. Не стоит рисковать здоровьем своего ребенка

Грудь может стать упругой, если совмещать правильный режим питания с определенными упражнениями. Подобрать комплекс необходимо, проконсультировавшись со специалистами, и выполнять его желательно каждый раз после кормления или хотя бы один раз в день. Это комплексы, направленные на улучшение структуры грудных мышц

Не стоит рисковать здоровьем своего ребенка. Грудь может стать упругой, если совмещать правильный режим питания с определенными упражнениями. Подобрать комплекс необходимо, проконсультировавшись со специалистами, и выполнять его желательно каждый раз после кормления или хотя бы один раз в день. Это комплексы, направленные на улучшение структуры грудных мышц.

Эффективные способы повышения упругости

Многим женщинам, которые регулярно выполняют специальные комплексы, не всегда удается добиться желаемого результата. Проведено десяток изнурительных тренировок, но вернуть упругость груди так и не удалось. Это довольно просто объяснить, так как объем придает молочная железа. Для нее не всегда достаточно только физических упражнений.

Для упругости груди необходимо применять и другие методы:

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

  • массаж со льдом или оливковым маслом;
  • огуречная маска с добавлением желтка;
  • белковая яичная маска;
  • массаж с пажитником;
  • паста из корок граната;
  • молочно-миндальная паста;
  • имбирный напиток.

Для укрепления мышц груди выбранный вариант массажа необходимо обязательно сочетать с физической нагрузкой. Совместные комплексы помогут восстановить эластичность кожи и остановить естественный физиологический процесс.

Процесс этот длительный. Поэтому перед тем, как сделать грудь упругой и подтянутой, необходимо понимать, что комплекс придется выполнять постоянно.

Каких процедур стоит избегать

Перед тем как сделать грудь упругой и приступать к различным методам, нужно учитывать некоторые запреты. Физическая активность никому не вредит, но определенные ограничения существуют.

Это связано в основном с различными патологиями или состоянием организма:

Лучшие средства, маски и упражнения для упругой груди

  • инфекционные заболевания;
  • мастопатия;
  • сахарный диабет;
  • новообразования;
  • возраст;
  • беременность;
  • период лактации.

Это важный момент особенно для тех, кто только собирается сделать грудь упругой в домашних условиях. Ограничения не категоричные, поэтому окончательное решение необходимо принимать с лечащим врачом, гинекологом.

Не стоит сразу делать выбор в пользу искусственной груди. Это серьезное решение, требующее внимательного подхода. Здесь огромное значение по операции увеличения груди имеет решение хирурга. В большинстве случаев оно положительное, так как это коммерческий проект. Но ни один добросовестный врач не станет это проводить молоденьким, не рожавшим девушкам.

Важно! Перед тем как доверить свою грудь скальпелю, попробуйте другие, более щадящие, но не менее эффективные методы

Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ.

Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме «Как сделать грудь упругой». По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).

как сделать грудь упругой

как сделать грудь упругой

Итак, поехали просвещаться!

Как сделать грудь упругой: что, к чему и почему.

Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.

Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой — она уделяет достаточно много внимания.

Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.

Как сделать грудь упругой: теория и анатомия

В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.

Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим — начнем с теоретических основ.

Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

  • молочные железы;
  • мышечный (поддерживающий) корсет.

Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение).

строение женской груди

строение женской груди

Давайте немного углубимся в детали.

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки — альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки). Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Примечание:

Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики): грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой), но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.

Как сделать грудь упругой: мышечный корсет

Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

мышцы верхнего плечевого пояса

мышцы верхнего плечевого пояса

Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует «поддерживающий» корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал :)).

Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

формы груди

формы груди

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.

Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.

Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски), то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45%, а нижняя — 55%.

идеальная форма груди, формула

идеальная форма груди, формула

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45.

Как сделать грудь упругой: основные факторы

Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.

№1. Уровень жира в теле

По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами), т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. Тестостерон же дает самцам сигнал — строить больше мышц.

Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).

Примечание:

Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.

№2. Беременность

Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки). Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.

№3. Возраст

Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.

В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера), которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин), которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.

Примечание:

Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.

№4. Наследственность

Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.

Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.

№5. Курение

Научно доказанный факт — курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин — белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”). Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.

№6. Хирургическое вмешательство

Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства), а не декоративный предмет для наведения марафета.

Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения

Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами — большой и малой грудной мышцами и связками Купера.

Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе), в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.

Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь — улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.

Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: [Как правильно отжиматься]. Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

женские отжимания

женские отжимания

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

сведение и разведение рук в тренажере бабочка

сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

жим гантелей отгруди

жим гантелей отгруди

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: [Упражнение пуловер]. Наглядно выглядит так.

пуловер с гантелью

пуловер с гантелью

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ). Техника выполнения представляет собой.

сведение/разведение рук в кроссовере

сведение/разведение рук в кроссовере

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.

№7. Молитва

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса). Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

№9. Стена

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены :). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!

PS. Оставьте свой след в истории — отпишите комментарий или задайте вопрос, это бесплатно!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

подпись

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Маски для подтяжки и упругости груди в домашних условиях

Красивая, упругая, ухоженная кожа декольте является одной из ключевых составляющих цветущего и привлекательного внешнего вида представительниц прекрасного пола. Столь деликатная зона, равно как и лицо, подвержена воздействию разрушающих факторов извне, а потому без правильного ухода быстро стареет и увядает. Не лучшим образом сказывается на состоянии груди материнство – после родов и длительного грудного вскармливания бюст, как правило, становится менее упругим и очерченным, из-за чего на коже могут появиться морщины, растяжки и прочие непрезентабельные дефекты.

Безусловно, пластика груди может решить такие проблемы, однако инвазивность и высокая стоимость таких операций отпугивает большую часть женщин, которые мечтают о привлекательном бюсте. Если грудь стала менее упругой, а кожа декольте не радует свежестью, не спешите на прием к пластическому хирургу – вернуть былую привлекательность можно и в домашних условиях. Десятка лучших народных рецептов станет надежным подспорьем в работе над созданием эффектного и соблазнительного силуэта!

ТОП-10 домашних масок для подтяжки и укрепления груди

Народные рецепты изобилуют всевозможными составами для ухода за кожей декольте и восстановления формы груди. Мы постарались собрать наиболее действенные домашние способы, которые помогут вернуть силуэту природную привлекательность!

  1. Медовая маска

Такой домашний рецепт применяется не только для упругости бюста – огромное количество витаминов, содержащихся в пчелином нектаре, насытят клетки дермы энергией, восполнят недостаток влаги и нормализуют баланс питательных веществ, а значит, обеспечат сияющий внешний вид зоны декольте. Для ее приготовления потребуется:

  • столовая ложка жидкого меда;
  • чайная ложка сока алоэ;
  • натуральное лимонное масло – 5 капель.

Совет! Если мед засахарился, можно растопить его, поставив на 15-20 минут на водяную баню. Только ни в коем случае не пытайтесь разогреть его в микроволновой печи – это снизит питательную ценность продукта.

Смешайте все ингредиенты в керамической или стеклянной пиалке, слегка подогрейте и нанесите на грудь, за исключением участков ареол и сосков. Подержите маску 10-15 минут, а затем смойте прохладной водой без использования жидкого мыла и гелей для душа.

Важно! После домашней спа-процедуры старайтесь не слишком интенсивно вытирать грудь – достаточно будет несколько раз промокнуть ее мягким махровым полотенцем.

  1. Домашняя маска с творогом

Возьмите 100 граммов творога, одну чайную ложку питательного растительного масла (лучше использовать оливковое, льняное или кокосовое), такое же количество коньяка и тщательно перемешайте до полной однородности. Получившуюся кашицу нанесите на грудь на 15-20 минут, после чего аккуратно снимите бумажным полотенцем, а остатки маски смойте под проточной водой.

Совет! Чтобы добиться максимального эффекта, следует брать свежий, лучше всего деревенский творог – процент полезных составляющих в нем куда выше, чем в магазинных аналогах.

  1. Рецепт домашней косметики на основе яблок

Одно зеленое яблоко средних размеров натрите на мелкой терке или измельчите в блендере вместе с кожурой, добавьте туда же желток куриного яйца и взбейте венчиком до однородного состояния. Массирующими движениями разотрите получившуюся кашицу, накройте грудь полотенцем и полежите хотя бы 5-10 минут, чтобы яблочный сок полностью впитался.

Такая маска поможет визуально подтянуть грудь, сделать кожу гладкой и эластичной, а растяжки – менее выраженными.

  1. Яично-лимонное косметическое средство

Два яичных белка взбейте миксером до состояния густой пены, медленно влейте столовую ложку сока лимона и продолжайте мешать, пока яичная пенка не осядет. Нанесите домашнее средство на предварительно очищенную и увлажненную грудь и оставьте на полчаса, пока белок не начнет немного подсыхать, образуя корочку. Аккуратно смойте маску, высушите бюст и нанесите любой увлажняющий тоник – он поможет нивелировать раздражающее действие лимонной кислоты, усилив при этом тонизирующий эффект домашней косметики.

  1. Глиняная маска

В принципе, для ухода за грудью подходит любая косметическая глина, однако оптимальным вариантом считается все же зеленая и голубая. Смешайте по 3 столовой ложки указанных ингредиентов с теплой водой и доведите до состояния полной однородности, разбив все комочки. После этого введите столовую ложку жидкого меда и еще раз тщательно перемешайте.

Время действия домашней маски составляет около 15-20 минут, после чего ее требуется деликатно смыть водой. Если глина подсохла, можно воспользоваться любым моющим средством с нейтральным pH.

  1. Косметический состав из редьки

Одну вызревшую редьку средних размеров натрите на мелкой терке, аккуратно слейте излишки сока, добавьте оливковое масло и несколько капель витамина Е (продается в любой аптеке в форме масляного раствора или капсул с жидким содержимым внутри). Нанесите получившуюся кашицу на марлевую салфетку и сделайте своеобразный компресс.

Пусть вас не пугает легкое жжение во время домашней омолаживающей процедуры – подобный эффект появляется из-за согревающего действия экстракта редьки. Благодаря этому ускоряется кровообращение в молочных железах, а значит, кожа декольте лучше реагирует на питательный состав.

  1. Экспресс-подтяжка груди с помощью йогурта

Бюст, потерявший упругость, легко привести в форму с помощью простых и бюджетных ингредиентов. Для приготовления маски потребуется 2 столовые ложки любого натурального йогурта, не содержащего красители и сахар, столовая ложка масляного раствора витамина Е и 1 куриное яйцо (можно заменить на 2 перепелиных). Смешайте составляющие домашней маски в пиалке и нанесите на грудь легкими массирующими движениями. Витаминный микс с йогуртом быстро и эффективно вернет бюсту соблазнительные изгибы!

  1. Картофельная маска

Отварите картофелину средней величины в мундире, остудите, очистите от кожуры и разомните вилкой до пюреобразного состояния. Затем добавьте к картофелю по 1 столовой ложке меда, оливкового масла, жирных сливок и тщательно перемещайте, чтобы домашняя маска приобрела однородную консистенцию. Полученное пюре (в теплом виде) нанесите на грудь и аккуратно разотрите круговыми движениями, избегая ареол и сосков. Спустя 20 минут смойте слегка подсохший состав и обработайте зону декольте любым подходящим питательным кремом. Всего 3-5 процедур вернут груди привлекательную очерченность и упругость, разгладят морщинки на коже и сделают растяжки более бледными.

  1. Суши-маска

Листы нори, в которые заворачивают японские роллы, можно использовать не только в кулинарии, но и для приготовления домашних омолаживающих средств. Безусловно, купить сушеные водоросли можно и в аптеке, однако готовые листы куда удобнее в использовании – их не нужно дополнительно измельчать перед нанесением, да и смывать их после процедуры в разы проще.

Чтобы приготовить домашнюю маску-компресс на основе водорослей, потребуется 2 листа нори, рыбий жир и немного теплой воды. Вотрите в кожу бюста рыбий жир деликатными массажными движениями, слегка смочите нори водой и оберните каждую грудь листком. Примерно через 5-10 минут водоросли начнут подсыхать, отдавая дерме содержащиеся полезные вещества и попутно подтягивая и разглаживая ее. Снять нори можно после полного высыхания (обычно не более получаса).

  1. Желатиновый гель

Структурно желатин напоминает коллагеновые волокна, которые составляют каркас дермы. Поэтому домашние маски на основе желе являются универсальным укрепляющим, подтягивающим и омолаживающим средством для груди. Приготовьте желейную массу с любым растительным маслом, ягодным экстрактом или питательным составом, действуя строго по инструкции, указанной на пачке с желатином, а затем нанесите ее на бюст до полного подсыхания (как правило, процесс занимает 20-30 минут). Выждав необходимое время, смойте пленку прохладной водой. После такой процедуры кожа станет более гладкой, эластичной и подтянутой.

Как увеличить эффективность масок для груди?

Чтобы добиться более выраженного эффекта, следует тщательно подготовить кожу к домашней спа-процедуре. Ороговевшие чешуйки, мертвые клетки, забившиеся поры, пыль и прочие загрязнения тормозят проникновение в глубокие слои дермы питательных веществ, содержащихся в ингредиентах косметического средства, а потому снижают действие целебного состава. Чтобы облегчить транспортировку витаминов, увлажняющих и тонизирующих компонентов в клетки, следует тщательно очистить кожу груди перед нанесением маски. Для этого подойдут домашние скрабы на основе растительных составляющих:

  1. Ягодный смузи. Для приготовления скрабирующего состава на основе ягод потребуется полстакана клубники и малины, 2 столовые ложки оливкового масла и 1 – меда. Смешайте все ингредиенты в блендере или тщательно разомните вилкой до полной однородности, а затем нанесите на грудь легкими массирующими движениями. Витамины и тонизирующие вещества, содержащиеся в ягодах, наполнят кожу декольте здоровым сиянием, а косточки послужат деликатным абразивом.
  2. Миндальная паста. Горсть миндальных орешков смешайте с таким же количеством овсяных хлопьев, измельчите в ступке и заправьте столовой ложкой миндального масла. Получившаяся паста послужит не только нежным скрабом, но и действенной питательной маской для груди.
  3. Кофейная гуща. Остатки нерастворимого кофе (естественно, без сахара) можно использовать для изготовления домашних скрабов. Дополнив кофейную гущу любым растительным маслом, вы сможете деликатно очистить грудь от ороговевших чешуек и параллельно восполнить нехватку питательных веществ в дермальных клетках зоны декольте.

Совет! Усилить благоприятный эффект от домашней маски поможет контрастный душ после проведенной уходовой процедуры. Безусловно, не следует резко менять температуру с ледяной воды до обжигающего кипятка – резкий контраст может негативным образом сказаться на состоянии молочных желез. Оптимальной разницей считается 10-15 градусов между горячим и холодным душем.

Совмещая грамотный уход с посильной физической нагрузкой, направленной на укрепление мышц груди, вы быстро вернете бюсту привлекательную упругость и подтянутость, избавитесь от дряблости, морщин и растяжек в зоне декольте и сможете без стеснения щеголять в самых откровенных купальниках с глубоким вырезом!

Мне нравится 0

Похожие посты

Оставить комментарий

7 вариантов процедуры для упругости обвисшего бюста и как их правильно делать?

Различные виды массажей широко используются для улучшения внешнего состояния груди.

Эту процедуру можно проводить и в салоне, и дома. И девушки, и зрелые красавицы бывают недовольны размерами своего бюста и мечтают его увеличить.

Всем ли полезно такое воздействие на проблемную зону? Что нужно знать о приёмах массажей для увеличения груди и какие виды процедуры можно использовать, а от чего лучше отказаться? Как правильно делать их в домашних условиях? Давайте разбираться.

Польза и возможный вред процедуры

Легкие растирания однозначно полезны для груди в любом возрасте. Вот почему:

  • Массаж благотворно влияет на кожу – она подтягивается, укрепляется и становится более упругой.
  • Механическое раздражение кожи на этом участке приводит к благотворным изменениям в области бюста.
  • Расширяются сосуды, улучшается кровоснабжение, увеличивается снабжение кислородом тканей.

В каком случае физическое воздействие может нанести вред?

Приступая к сеансу, нужно сделать УЗИ молочных желёз, чтобы убедиться, что грудь здорова. Мастопатия, кисты и доброкачественные опухоли являются строгим противопоказаниям к массажным процедурам так как они способствуют росту новообразований.

Осторожно! Неумело выполняемая процедура растягивает кожу и способствует её отвисанию. Также следует отказаться от дальнейшего выполнения массажа, если после него болит грудь.

Топ 7 массажей для упругости груди и технология их выполнения

Массаж – хороший способ повысить упругость обвисшей кожи груди. Соответственно, это и прекрасная профилактика возникновения дряблости кожи. Он выполняется кончиками пальцев. Чаще всего данную область массируют с помощью поглаживания, которое способствует укреплению кожи, усилению оттока лимфы и расслаблению нервной системы.

1. Масляный

Приподнимает и зрительно увеличивает молочные железы, делает кожу упругой, увлажняет и питает её. Применяется после использования лёгкого скраба. Для его проведения можно использовать любое растительное масло.

  • Оливковое масло с капелькой лимонного сока сделает кожу гладкой и упругой, уберёт пигментные пятна.
  • Масло виноградных косточек прекрасно увлажнит кожу.
  • Облепиховое масло способствует регенерации клеток кожи и насыщает её витаминами.

Аккуратно и бережно втираем масло в кожу поглаживающими круговыми движениями.

Внимание! Работаем именно с кожей, не затрагивая железистую ткань. Руководствуемся правилами проведения процедуры!

2. Водный

Подтягивает кожу, предотвращает отвисание, зрительно приподнимает грудь, увеличивая ее. Можно проводить двумя способами:

Первый способ – с помощью душа, используя воду приятной температуры. Важно: горячую воду применять нельзя, так как она способствует расслаблению кожи и появлению дряблости. Данный антицеллюлитный массаж проводят круговыми движениями с помощью сильной струи душа в течение десяти минут.

Второй способ – применение контрастного душа. Начинаем с тёплой воды, сменяя её прохладной. Воздействие тёплой воды должно быть по продолжительности больше, чем холодной. Заканчиваем прохладной водой. Разность температур отлично действует на молочные железы, улучшает кровообращение, потягивает и укрепляет кожу, зрительно увеличивает ее.

3. Гигиенический

Данный вид массажа хорошо применять на ночь после душа. Используйте для лёгкого скольжения персиковое, абрикосовое или оливковое масло. Если кожа вялая, смешайте в равных количествах облепиховое и подсолнечное масло.

  1. Первый прием – поглаживание. С него нужно начинать любой вид массирования. Поглаживание способствует подготовке тканей груди к другим видам массажного воздействия – растиранию и поверхностному разминанию.
  2. Далее производят растирание, совершая кончиками пальцев круговые движения.
  3. При выполнении гигиенических растираний можно использовать «вибрацию» – быстрые колебательные движения, совершаемые ладонями рук. Придерживайте грудь рукой, ладонью другой руки выполняйте вибрацию — она должна быть направлена от соска к области плеча.
  4. Разминание делают очень осторожно, захватывая только кожу, выполняя «пощипывающие» движения.

4. Корректирующий

Такой вариант проводят при наличии растяжек или отвисании. Техника данного вида массирования схожа с проведением гигиенического массажа. Именно ним можно убрать жир с груди.

  1. Вначале нанесите на кожу специально подобранный крем от растяжек или для подтяжки бюста. Все эти средства должны покупаться в аптеке и быть сертифицированными.
  2. Нанесите крем и втирайте его круговыми движениями, используя кончики пальцев. На область сосков крем не наносится.
  3. Выполняем аккуратные похлопывания в направлении от сосков в бок, а затем – от сосков вверх.
  4. Завершаем поглаживающими движениями. Одной рукой поддерживаем грудь, а другой поглаживаем, и наоборот.

5. Техника Ци

Восточные практики для увеличения молочных желез направлены на воздействие в определённых точках и выполнении специальных манипуляций. Массаж Ци способствует активизации выработки женских гормонов, и, следовательно, увеличению груди. Специалисты в области восточных практик утверждают, что результат будет, виден, если выполнять такое воздействие постоянно.

  1. Технология массажа Ци начинается с разогрева рук. Для этого нужно энергично потереть ладони друг о друга, мысленно насыщая их положительной энергией.
  2. Широко расставляем пальцы рук и кладём руки на грудь.
  3. Вращаем каждую грудь движениями, направленными во внутрь. Число вращений обязательно должно быть кратным тридцати шести.

Такую практику можно осуществлять утром и вечером. Вращения помогают выработке пролактина, который способствует быстрому увеличению молочных желез.

Внимание! Движение в обратную сторону, по утверждению специалистов в области восточных практик, способны уменьшить грудь.

6. Техника шиацу

Способствует выработке женских гормонов, с помощью которых происходит увеличение и подтяжка груди.

Техника Шиацу — древня восточная практика, заключающаяся в воздействие на определённые точки подушечкой большого пальца. Японский точечный массаж Шиацу должен проводить специалист. Процедура не является простой в исполнении, так как необходимо воздействовать на рефлексогенные точки, которые хорошо видны на атласе. Но чтобы найти их у каждого конкретного человека, нужна немалая практика.

  1. Вначале воздействуем на восемь точек, которые расположены в месте расположения щитовидной железы, около яремной ямки.
  2. Подушечкой большого пальца легко надавливаем на каждую из точек в течение пяти раз. Время надавливания – три секунды.
  3. Следующая точка располагается в области спины – в месте соединения позвоночника и черепа. Время воздействия на данную точку – пять секунд.
  4. Следующие две точки расположены выше ключиц. Время воздействия на каждую из них – пять секунд.
  5. Далее воздействуем таким же образом на восемь точек, расположенных выше лопаток, и по обе стороны лопаток.

Внимание! Отступление от рефлексогенных точек может принести вред или сделать воздействие абсолютно бесполезным.

7. С использованием рукавички

Для такого воздействия хорошо использовать массажную рукавичку, которую можно купить в аптеке. Подобрать её нужно по уровню жёсткости. Если у вас кожа нежная, можно использовать рукавичку из льна или хлопка, для более грубой кожи подойдёт натуральная люфа.

Такая мочалка поможет улучшить кровообращение и устранить отмершие клетки с поверхности кожи. Она обязательно должна быть сделана из натуральных материалов. Такая процедура для увеличения молочных желез производится бережными круговыми движениями от соска к подмышечной области, затем – от соска до ключицы.

Основные правила любых воздействий на бюст

Массажные воздействия должны быть лёгкими и поверхностными. Грубое воздействие недопустимо – оно способствует растяжению кожи и может спровоцировать ряд заболеваний.

  1. Движения должны направляться от соска к области подмышек, а также от соска к ключичной области.
  2. Массирование хорошо выполнять вечером после душа. После него необходимо расслабиться лёжа.
  3. Перед тем, как вы решили провести курс массажа или самомассажа, проконсультируйтесь с гинекологом. При любых заболеваниях груди массирование делать нельзя.
  4. Массирование для увеличения бюста следует выполнять в виде курсов по десять – четырнадцать дней, затем обязательно делать перерывы.

Полезные советы

Чисто механические воздействия вряд ли будут способствовать увеличению молочных желез. Массирование кожи хорошо сочетать с контрастным душем и комплексом упражнений для груди. Специальные упражнения помогут проработать грудные мышцы, на которых располагаются молочные железы. Массаж укрепит и подтянет кожу. Эти три вида воздействия будут идеальными – грудь станет приподнятой и упругой.

Девушки, которые имеют недостаточную массу тела, могут увеличить бюст, набрав определённое количество килограммов. Бюст состоит из жировой, соединительной и железистой ткани, поэтому те, кто страдает от недостатка веса, всегда имеет плоскую или очень маленькую грудь, так как в ней отсутствует жировая прослойка.

Используя диеты для похудения – будьте осторожны! Дефицит веса всегда приводит и к похудению в области. Округлые женские формы предполагают наличие жировой ткани – «из ничего» бюст не появится.

Для того, чтобы увеличить грудь, нужно совместно с массажными процедурами применять специальный комплекс физических упражнений для бюста. Но всем ли нужно это делать? Девушки считают, что маленькая грудь понижает их привлекательность в глазах противоположного пола. На самом деле многие мужчины являются как раз поклонниками маленького бюста. Красивая осанка, развёрнутые плечи и приподнятый подбородок в первую очередь увеличивают привлекательность любой девушки, а размер её бюста порой не имеет большого значения!

Как правильно заваривать чай с имбирем для похудения: Как заваривать имбирь для похудения – Имбирный чай для похудения: рецепты, как пить, противопоказания

Posted on by alexxlab

Как заварить имбирь для похудения в домашних

Имбирь для похудения: как заваривать имбирь правильно

​Другие статьи​​Однако, несмотря на все чудодейственные свойства имбиря, нужно помнить, что для его применения имеются противопоказания. Так, например, он изменяет гормональный фон у женщин, а поэтому его не рекомендуется использовать беременным матерям. Корень имбиря также нельзя принимать людям, которые имеют проблемы с ЖКТ.​​– великолепное лечебное средство, которое в последние годы, за исключением всего прочего, многие активно применяют для избавления от лишнего веса. Однако многие люди, которые его используют, не добиваются должного эффекта, и прекращают его принимать. Но в большинстве случаев проблема состоит не в том, что данный природный препарат сам по себе не оказывает нужного эффекта, а в том, что при его приготовлении были допущены ошибки. Специально для того, чтобы каждый смог правильно сделать соответствующее средство для похудания, и написан этот текст.​​Существует огромное количество способов сбросить лишние килограммы. Каждый может выбирать тот режим питания, который ему больше по душе. Кто-то переносит диету легко, а кому-то и час, проведённый без еды, кажется целой вечностью. В таком случае могут помочь физические упражнения.​​Для организма женщины этот корень незаменим, поскольку он снимает боль при менструальном цикле, устраняет признаки токсикоза во время беременности и тошноту при морской болезни, предупреждает развитие раковых клеток. Поэтому его просто необходимо употреблять в пищу, независимо от того, хотите ли вы сбросить вес или просто укрепить здоровье.​​Очищаем корень имбиря, нарезаем тонкими пластинками. Далее заливаем чай литром воды, доводим до кипения, процеживаем и добавляем измельченный имбирь. Даем напитку настояться в течение 20 минут. Добавляем клубнику и сок половины лимона. Оставшуюся часть лимона нарезаем кружочками и добавляем в кружки при разливании чая.​​В воду кладем очищенный и мелко нарезанный корень имбиря. Доводим до кипения. Чай настаиваем в течение 20 минут. По вкусу добавляем мед, не испортит вкус небольшое количество лимона.​​Рассмотрим один из наиболее простых и быстрых рецептов имбирного чая.​​Корень настаивают от 10 минут до 6-7 часов. Во многих восточных странах женщины используют для приготовления напитка холодную кипячёную воду, увеличивая время его приготовления до 8-9 часов (ночь). Если используется крутой кипяток или горячая вода, то время настаивания уменьшается.​

​Но и тут есть несколько важных моментов, позволяющих извлечь из имбирного чая максимальную пользу:​​Для салата потребуется по одной части цедры апельсина, корня имбиря и сельдерея и три части нарезанной свежей моркови. Кроме этих ингредиентов нужны испеченные в духовке две части лимона и две части свеклы. Все это нужно полить растительным маслом и перемешать.​​Историческая родина дикорастущего имбиря — Юго-Западная Азия, но в настоящее время его полностью вытеснил культивированный имбирь Западной Африки, Австралии, Китая и Индонезии. Имбирь, или белый корень, относится к многолетним растениям, стебель прямой как у бамбука, листья ланцетовидной формы немного заостренные. Ботаническое название​

​Исторической родиной дикорастущего имбиря является Юго-Западная Азия. Сегодня корень этого растения активно применяется в качестве пикантной приправы и эффективного лекарства. Одним из ценных свойств этого продукта является способность сжигать жировые отложения. Как заваривать имбирь для похудения? Мы расскажем вам об этом.​

​Существует несколько рекомендаций того, как заварить имбирь для похудения. Ниже будут рассказано только о некоторых из них.​

​Но есть люди, для которых и физкультура, и диеты в тягость. Тогда нужно искать более лёгкие способы для похудения, хотя на большой эффект в этом случае рассчитывать не стоит. К таким методам относится имбирный чай. Сегодня мы научим Вас, как приготовить имбирный чай в домашних условиях.​

​И последнее свойство имбиря – незаменимость в кулинарии. Его используют как в основных блюдах, так и в кондитерских изделиях. Он придает особый аромат и вкус.​

​Имбирный чай с молоком​

​Имбирный чай с мятой​

​Как правильно заварить имбирный корень​

​Имбирь режут тонкими дисками, соломкой или мелкими кубиками, также трут на крупной и мелкой тёрке или толкут в ступке. Способ измельчения выбирается в зависимости от возможностей и количества времени, которое можно выделить для приготовления напитка. Если соотносить способ нарезки со временем приготовления, то чем быстрее хочется получить готовый результат, тем мельче должно быть сырьё.​

​заваривать имбирный чай в термосе полезнее, поскольку такой рецепт предполагает использование горячей воды (50-60 °С), благодаря этому сохраняется больше витамина С;​

​Рецепты имбирных чаев для похудения​

​singabera​

​Главную ценность представляет мясистый корень растения. В его составе присутствуют сахара, пищевые волокна, эфирное масло, гингерол, цингеберен, крахмал, аминокислоты (лизин, фенилаланин, метионин). Имбирь содержит липиды, витамины (B1, B2, C, A), а также минеральные вещества (фосфор, железо, кальций, магний, натрий, цинк, калий).​

fb.ru

Секреты приготовления имбирного чая

как правильно заваривать имбирный чай

​Наиболее простой, и поэтому популярный рецепт, предполагается использование небольшого кусочка корня имбиря. Следует отломить кусок, весом около 10 грамм, а затем измельчить его (чем мельче, тем лучше). Затем измельченный корень заливается 200 миллиграммами кипятка. Настой следует накрыть крышкой и дать настояться около получаса. Когда он готов, его процеживают и в полученную жидкость добавляют чайную ложку меда и дольку лимона.​

Полезные свойства имбиря

  1. ​Для того чтобы избавиться от лишнего веса, на Востоке рекомендуют в меню включать имбирь. Поэтому очень часто там делают имбирный чай в домашних условиях, ведь он способствует похудению. Имбирь относится к продуктам, согревающим и стимулирующим кровообращение. Это улучшает обмен веществ.​
  2. ​Итак, поскольку двойной корень имеет так много полезных свойств, а в особенности для похудения, то необходимо знать, как правильно его чистить, заваривать и готовить из него чудодейственные отвары. Двойной корень делится на два основных вида – черный и белый. Независимо от того, какой вид был приобретен, его свойства практически одинаковы. Разница лишь в том, что степень обработки у них разная. Если купить черный имбирь, его необходимо ошпарить кипятком, не снимая с него корку.​
  3. ​Ингредиенты:​
  4. ​Ингредиенты:​

​Ингредиенты:​
​Если вкус имбиря кажется кому-то слишком резким, то добавляют лимон, гвоздику или ароматный мёд. Следует помнить, что посуда, в которой готовится напиток, надолго сохраняет специфический вкус и запах благодаря высокой концентрации эфирных масел в продукте.​

Секреты приготовления имбирного чая

​использовать вместо сахара мед, о полезности которого мы все знаем с детства;​

​1. Очистить и натереть на терке корень имбиря, залить его кипятком и накрыть, чтобы настоялся. Перед употреблением добавить ложку меда и колечко лимона, так чай будет вкуснее. Утренний кофе можно заменить имбирный чаем, приготовленным накануне. Это добавит энергии и бодрости организму. Однако не стоит злоупотреблять этим напитком, так как заваривать имбирь нужно осторожно, дабы не вызвать расстройство желудка.​

  • ​в переводе с санскрита имеет два значения как​
  • ​Имбирь обладает характерным ароматом и пикантно-острым вкусом. Корень растения обеспечивает бактерицидное действие, способствует повышению иммунитета, благотворно действует на пищеварение, помогает нормализовать гормональный уровень. Имбирь ускоряет обмен веществ, стимулирует кровообращение, препятствует отложению жира в организме. Растение способствует очищению организма от шлаков и токсинов.​
  • ​Для того чтобы не готовить соответствующий настой несколько раз в день, можно взять сразу 100 грамм имбиря.​
  • ​В состав имбиря входит эфирное масло. Благодаря его активным веществам в организме усиливаются процессы метаболизма. К тому же, если в свой рацион включить имбирь, кожа длительное время будет выглядеть молодой, красивой и ровной.​

Самые популярные рецепты

Чай для похудения

​Для того чтобы получить белый имбирь, с него снимают корку, чистят и обрабатывают 2%-ным раствором серной кислоты или известью. Но обработанный таким образом двойной корень теряет некоторые свойства и аромат.​

Чай с чесноком

​вода – 2 стакана;​

Горячий имбирный чай для интенсивного похудения

чай с имбирем и корицей для быстрого похудения

​имбирный корень – 5 см;​

​корень имбиря;​

​Заварить имбирь для похудения можно и в термосе, в таком случае корень крупно нарезают и оставляют на ночь. Многие практикуют вторичное заваривание используемого сырья, так как это удобно делать и на работе. В этом случае повторно имбирь необходимо заварить не позже обеда, так как выпить его нужно будет до 19.00. На ночь такой настой пить не рекомендуется, так как это может затруднить процесс засыпания.​

pro-imbir.ru

Как заварить имбирь для похудения: полезные советы

заварить имбирь для похудения​добавлять в имбирный чай листики мяты и сок лимона. Мята помогает сердцу, а лимон тоже используется для похудения;​

​2. Тонко нарезать корень имбиря, залить водой и довести до кипения на медленном огне. Дать остыть, добавить в настой мед и лимон. Для более эффективного действия настоя можно дополнить его мелиссой, ромашкой и другими травами. Такой напиток улучшает работу печени, почек и омолаживает кожу.​

как заварить имбирь чтобы похудетьПолезные советы

​«в форме рога»​

​Как правильно заваривать имбирь для похудения? Существует целый ряд рецептов приготовления полезного жиросжигающего напитка.​

​Способ приготовления следующий:​

​Имбирный чай пить можно не только для потери лишних килограммов. Им можно заменить любой чёрный или зелёный чай. Это принесёт только больше пользы. Перед употреблением имбирный чай желательно процедить, чтобы не было приторного или горьковатого вкуса. ​

​После того, как имбирь обработан, необходимо уметь правильно его заваривать.​

как правильно заварить корень имбиря​молоко – 1,5 стакана;​

​сахар – 200 мл;​

​вода.​

fb.ru

Как правильно заварить имбирь?

как правильно заварить имбирь

​Имбирный чай – лучшее средство от простуды и гриппа. Также чашечка ароматного напитка согреет зимним вечером, поможет успокоиться и набраться сил. Имбирь богат витаминами и микроэлементами, способствующими укреплению иммунитета и здоровья в целом.​

​сушеный имбирь острее свежего, поэтому его требуется гораздо меньше – в три раза. Но стоит попробовать как сушеный, так и свежий имбирь, и выбрать фаворита по вкусовым предпочтениям.​

  • ​3. Для приготовления чая понадобится корень имбиря и два зубчика чеснока. Чеснок добавляется для усиления действия и придает чаю пикантный вкус. Очищенный и нарезанный дольками имбирь заливают двумя литрами кипятка (перед тем, как заваривать имбирь, в него добавляют чеснок, а затем уже настаивают полчаса). После вынуть имбирь и чеснок. Пить такой чай рекомендуется перед едой.​
  • ​и​
  • ​50 г очищенного и измельченного корня имбиря залейте литром кипящей воды, оставьте на 1 час, а затем процедите. Желательно заваривать чай в термосе, но за его отсутствием, можно просто укутать посуду.​
  • ​корень измельчается и засыпается в термос;​
  • ​Существует несколько интересных рецептов, как заваривать имбирь в домашних условиях.​
  • ​Чтобы похудеть, двойной корень можно добавлять в кофе. Для этого приготовленный и обработанный корень необходимо измельчить так, чтобы он стал похожим на кашицу. После на обычную чашку положите 1 чайную ложку измельченного двойного корня и 1 чайную ложку кофе, перемешайте и залейте кипятком. После чего такой кофе необходимо настоять на протяжении 10 минут. Чтобы кофе не остыл, его можно чем-нибудь накрыть или укутать в полиэтиленовый пакет. При этом очень важно запомнить, что в такой кофе нельзя добавлять сахар и молоко.​
  • ​черный/зеленый чай – 2 ч. л.;​
  • ​вода для сиропа – 0,5 стакана;​
  • ​Приготовление​
  • ​Познакомимся и с другими свойствами имбирного чая:​
  • ​Корень имбиря натереть на крупной терке (корень, натертый на крупной терке, легче отцедить). 3-4 столовых ложки натертого имбиря залить горячей, но не кипящей водой, дать настояться час-другой. Такой чай для похудения лучше заваривать в термосе – вода остывает медленнее, а значит имбирь отдаст больше полезных веществ. Правильно заваренный имбирный чай должен быть острым, и если вам не нравится его вкус, можно добавить лимон и мед. Пить такой чай нужно по 100 гр. перед едой в течение дня – так будет достигнут максимальный эффект.​
  • ​В целях похудения имбирный чай нужно пить ежедневно, отказавшись при этом от сахара и прочих сладостей. Существует много других полезных рецептов с имбирем для похудения — это напитки и первые блюда, гарниры, десерты с добавлением специй. Однако в этих случаях перед тем, как заваривать имбирь, нужно тщательно рассчитать его дозировку.​
  • ​«универсальное лекарство»​
  • ​В той же пропорции заварите имбирь, поставьте на огонь, доведите до кипения и сразу снимите с плиты. Напиток готов к употреблению после того, как остынет до приемлемой температуры.​
  • ​в термос заливается 2 литра воды;​
  • ​Как приготовить имбирный чай с мёдом и лимоном: нужно имбирь очистить и мелко порезать либо натереть на мелкой тёрке. Потом, залив водой, поставить на плиту. На тихом огне довести чай до кипения. После того, как вода закипит, варить ещё 15 минут. Затем дать настояться и остыть до температуры тела. В чай добавить немного лимонного сока и мёда.​

​Следующий рецепт довольно прост. Нарежьте тонкими кольцами очищенный корень имбиря, положите его в термос и залейте кипятком. Пусть настоится в течение 30 минут. Такой чай необходимо употреблять в течение всего дня за 15-20 минут до еды.​

​сахар – 2 ст. л.;​

​свежая мята – щепотка;​

​Имбирный корень промываем и очищаем от верхнего слоя с помощью овощечистки. Далее натираем на крупной терке для удобства процеживания напитка в дальнейшем. Добавляем полученную массу в кипяток и варим в течение 10 минут, процеживаем.​

​благоприятно влияет на мыслительный процесс;​

​Двойной удар: чеснок усиливает действие имбиря, кроме того еще и повышает иммунитет. Конечно, есть специфический запах, но тут каждая женщина решает для себя сама – стоит пить такой чай для похудения или нет. Чтобы правильно заварить этот чай, необходимо положить в термос чуть меньшее количество тертого имбиря – 2-3 ложки. 2 дольки чеснока разрезать пластинками и добавить к имбирю. Настаивать и употреблять, как и в предыдущем рецепте.​

​Противопоказания к применению имбиря​

​. Семейство имбирных​

  • ​В термос поместите измельченный корень имбиря (длина кусочка – 4 см) и мелко нарубленные зубчики чеснока (2 шт.). Залейте все кипятком (2 л), настаивайте несколько часов (можно заваривать напиток перед сном).​
  • ​полученная в итоге жидкость должна настояться в течении 8-9 часов.​
  • ​Кроме того, в этот чай можно добавить немного и мелиссы с мятой (полезно и очень вкусно), и листья брусники (наладит работу почек).​

​Третий рецепт больше всего подходит тем, кому нужно быстро сбросить большое количество килограммов. В таком случае вопрос, как варить имбирь, чтобы похудеть, является очень важным. Итак, для приготовления понадобится чеснок и очищенный двойной корень. Пропорция такова: 1 зубчик чеснока плюс одна часть имбиря, нарезать кольцами тонко и положить в термос. При этом термос необходимо заливать частями.​

​небольшой имбирный корень.​

​лайм – 1 шт.​

​Как заварить имбирь в термосе?​

  • ​улучшает кровообращение;​
  • ​Натертый корень имбиря из расчета 2 столовых ложки на литр поместить в нержавеющую или эмалированную кастрюлю, залить чистой водой. Довести до кипения и варить 15 минут. Этот чай подходит для интенсивно худеющих, кому нужно сбросить очень много килограммов.​
  • ​Корень для похудения противопоказан при желчнокаменной болезни, гипертонии. При беременности и кормлении грудью перед тем, как заваривать имбирь необходимо проконсультироваться с врачом.​
  • ​(Zingiberaceae)​
  • ​Для приготовления напитка вам потребуются половина лимона, 2 ст.л. тертого имбиря, 1 ст.л. меда. Вскипятите 1 л воды, добавьте цедру лимона и тертый имбирь. Варите на слабом огне 10 минут, затем дайте остыть, процедите, влейте сок половины лимона и подсластите медом. При желании добавьте щепотку порошка корицы.​

​по прошествии 8-9 часов в термос дополнительно кладется 2-3 ложки меда и несколько долек лимона.​

​Прекрасный вариант — это сделать зелёный чай с имбирем. В результате получится лечебный, тонизирующий и довольно вкусный чай, устраняющий кашель и снижающий вес.​

​Подготовьте кипяток и залейте туда немного воды, закройте, пусть постоит пару минут, после еще подлейте воды и повторите процедуру. Количество таких добавок должно быть не менее 10. Когда термос будет заполнен, закройте его, и пусть постоит еще 20-25 минут. Чай готов, и его тоже необходимо употреблять за 15-20 минут до еды в течение всего дня.​

​Приготовление​

  • ​Приготовление​
  • ​Заливаем тертый имбирный корень кипятком и настаиваем в термосе в течение 40 минут. После чего процеживаем согревающий напиток. Вкус чая достаточно пикантный, поэтому следует наливать больше кипятка или добавлять ягодное варенье, кусочки фруктов.​
  • ​улучшает память;​
  • ​Если имбирный чай получился очень острый (не рассчитали с дозировкой, выкипела вода), просто добавьте кипятка, концентрация снизится. При заваривании чая, как в термосе, так и в чайнике, можно добавлять черный или зеленый крупнолистовой чай, хватит даже столовой ложки на литр, чтобы почувствовать привычные нотки в совершенно новом напитке.​

​Несмотря на то, что имбирь вошел в повседневную жизнь Россиян совсем недавно, он уже завоевал огромную популярность и занял прочные позиции в холодильниках худеющих женщин. Чем же им так полюбился имбирь?​

​представляет 47 родов и 1000 видов.​

​Кусочек корня имбиря (10 см) почистьте и нарежьте кружочками. Небольшие по размеру яблоки (5 шт.) помойте, разрежьте на 4 части, удаляя при этом семенную коробку. Также вам потребуются лимоны (2 шт.) и палочки корицы (2 шт.). Цедру, яблоки, корицу и имбирь залейте водой (2 л), доведите до кипения, варите 5 минут, снимите с огня, процедите. В остывший напиток добавьте лимонный сок.​

​Соответствующий настой рекомендуется делать вечером. За ночь измельченный корен отдаст большую часть полезных веществ.​

  • как заварить и пить
  • ​Как приготовить зеленый чай с имбирем: для этого нужно щепотку сухого имбиря смешать в стакане с зелёным чаем и залить кипятком. Настаивать в течение 15 минут.​
  • ​Каждый из вышеуказанных отваров можно дополнить гвоздикой или шиповником, все зависит от предпочтений и вкусовых качеств человека.​
  • ​В холодную воду добавляем чай, тертый очищенный имбирь и сахар. Доводим до кипения, добавляем молоко. Все ингредиенты тщательно перемешиваем и кипятим еще около 3 минут.​
  • ​Начнем с приготовления имбирного сиропа. Доводим до кипения в небольшой кастрюле воду и сахар, добавляем очищенный корень. После того, как сахар полностью растворится, снимаем с плиты и вынимаем имбирь. Далее подогреваем литр воды до 80 градусов, добавляем в нее цедру лайма и сироп. Разливаем по чашкам чай, в каждую добавляем веточку мяты. Напиток подавать теплым.​
  • ​Заваривание имбиря для похудения​

​повышает аппетит;​

​В такой чай для похудения можно добавлять и другие специи – для ускорения метаболизма. Они недорогие, а многие и вовсе найдутся на кухне у любой хозяйки. В их число входят корица, кайенский перец, куркума и многие другие. Важно не переборщить с количеством специй. Зимой имбирный чай можно заваривать не только для похудения, но и для профилактики типичных зимних заболеваний и повышения иммунитета. Правильно заваренный имбирный чай очень полезен для похудения и поддержания общего тонуса организма.​

​Нормализует аппетит. Благодаря этому полезному свойству происходит насыщение меньшим количеством пищи.​

womanadvice.ru

Как правильно заваривать имбирь для похудения?

имбирь для похудения

​Цветки из трех лепестков, окрашенных в яркие цвета, напоминают ирис. Основную ценность имбиря представляет мясистый крючковато-разветвленный корень, содержащий полезные вещества и эфирные масла. Содержащееся в корне активное вещество гингерол​

Имбирь и его основные свойства

​Данный рецепт предусматривает использование зеленого (не обжаренного) кофе. Этот продукт активно применяется в сфере борьбы с лишним весом, кроме того, зеленый кофе отлично сочетается с имбирем. Для приготовления напитка вам потребуются молотый зеленый кофе (2 ч.л.), тертый корень имбиря (2 ч.л.). Смешайте ингредиенты, поместите в турку, залейте водой и приготовьте кофе (напиток не кипятите). Для улучшения вкуса такого кофе можете использовать корицу, гвоздику, лимонный сок.​​Для того чтобы похудеть при помощи этого средства не обязательно делать специальную настойку. Те, кто ищет информацию о том, как заваривается имбирь для похудения будут рады узнать, что можно обойтись и обычным чаем, который, однако, приготовлен по особому рецепту.​​Как приготовить чай из имбиря с кардамоном, апельсином и мятой: для этого в блендере измельчить 50 грамм мяты, пол-ложки имбиря и щепотку кардамона. Потом высыпать содержимое в кастрюлю, залить кипятком и настаивать 30 минут. Процедить и добавить 50 грамм сока апельсина, а также лимонный сок и ложку мёда. Чай пить нужно холодным.​

​Существует отвар, который готовится не из корня, а из его листьев. Для этого приготовьте в термосе зеленый чай, когда он настоится, добавьте в него небольшие листки имбирного корня, немного сенны и коры крушины, и пусть чай снова настоится. Принимать его в течение всего дня, при этом очень важно в этот день находиться дома, поскольку организм будет очищаться.​

​Также при желании можно приготовить имбирный чай с фруктами. Вам понадобится лимон, лайм, апельсин и черная смородина. Все зависит от ваших предпочтений и фантазии. Не бойтесь экспериментировать с ингредиентами и сиропами.​

​Имбирный чай с клубникой​

​Имбирь лучше любых новомодных таблеток и препаратов способствует быстрому и равномерному похудению. Растение нормализует обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, а также обладает согревающим действием. Для того чтобы имбирный чай благоприятно воздействовал на вашу фигуру, добавьте в него немного лимонного сока, лайм или корицу.​

Как правильно заваривать имбирь для похудения?

​улучшает цвет лица и состояние кожи в целом;​

​Чудодейственные свойства имбиря известны во всём мире, этот гость из Индии завоевал заслуженное признание у обладателей стройных форм. Заварить имбирь для похудения… Эта идея стала популярной совсем недавно, ранее корень использовался в целях улучшения обмена веществ и естественного омоложения организма.​

​Улучшает пищеварение благодаря витаминам B и C, аминокислотам и минеральным веществам.​​(gingerol, [6]-gingerol),​

​В данном рецепте имбирь сочетается с зеленый чаем, также обладающим жиросжигающими свойствами. 1 ч.л. чая смешайте с 1 ст.л. измельченного имбиря, заварите горячей, но не успевшей закипеть водой. Настаивайте напиток 20 минут. Дополнительно можете использовать специи, такие как корица или гвоздика.​

​Рецепт чая с имбирем следующий:​

​Те, кто уже испытал этот вид диеты на своём опыте, оставляют исключительно положительные отзывы о нём. Ведь имбирный напиток – это не только способ избавиться от ненавистных килограммов, но и отличное лекарство, которое приносит только пользу для организма. ​
​Чтобы похудеть, необязательно знать, как заварить имбирь, достаточно просто приготовить салат из этого чудодейственного корня. Для этого необходимо взять 3 части свежей морковки, по несколько частей свеклы и лимона, а также по 1 части корня имбиря, сельдерея и цедры апельсина. При этом свеклу и лимон необходимо предварительно испечь в духовке. Все ингредиенты необходимо нарезать соломкой или кубиками и перемешать, добавив туда немного растительного масла.​

​В мире существует множество целебных растений, которые способствуют восстановлению нормальной работы организма. Есть растения, которые восстанавливают нервную, сердечно-сосудистую системы или давление. Но также есть и растения, которые помогают нормализовать вес и обменные процессы в организме. Так, например, имбирь способствует сжиганию жиров. Но для того, чтобы он был эффективным, необходимо правильно его приготовить. Рассмотрим его основные свойства на примере эффективного сжигателя жиров, а также выясним, как заваривать имбирь правильно и какие есть действенные рецепты для похудения.​

​Ингредиенты:​

​Как заварить и пить имбирный напиток для всей семьи?​

Отзывы о действии имбиря

как действует имбирь

​положительно влияет на вкусовые рецепторы.​

​Многие задаются вопросом: «Как заваривать имбирь, чтобы похудеть?», но главное — не способ приготовления данного продукта, а его правильное введение в свой рацион. Во многих странах этот корень используется в разных вариантах: порошок, цукаты, выпечка и напитки. Из-за антибактериальных свойств многие просто жуют кусочек сырого имбиря для обеззараживания полости рта и сохранения зубов. Включение продуктов, содержащих этот корень, в ежедневное меню будет способствовать улучшению обмена веществ и, как следствие, снижению массы тела. Заварить имбирь для похудения можно с чаем или кофе, добавляя мёд, пряные семена и травы. Но большинство предпочитает чистый напиток в холодном или тёплом виде, так как этот замечательный корешок обладает уникальным запахом и вкусом: он соединяет в себе нотки пряности, свежести и сладости. Отвечая на вопрос: «Как правильно заваривать корень имбиря?», необходимо познакомить читателя с некоторыми правилами.​

​Улучшает работу кишечника, оказывает небольшое слабительное действие.​

pro-imbir.ru

Как приготовить имбирь для похудения в домашних условиях

​придает имбирю вкус острого перца чили.​

​Для приготовления полезного напитка вам потребуются: • Имбирный корень — 2 см • Листья мяты перечной — 1 ст.л. • Кардамон (немного) • Сок лимона — 85 мл • Вода — 1 л​

​берется одна чайная ложка имбиря и измельчается;​

Как правильно заваривать имбирь 

​Имбирный чай с медом и лимоном:​

​Имбирь для похудения настолько эффективен, что диетологи советуют нарезать его кусочками и жевать вместо жвачки. Это и полезно, и способствует восстановлению обменных процессов, что приводит к сжиганию жиров. Кроме того, использование имбиря для похудения таким образом займет совсем мало времени. Ведь для того, чтобы его заварить или приготовить, уходит как минимум 25-30 минут.​

​Имбирь – это культурное травяное растение, которое растет в Юго-Восточной Азии, Западной Африке и Южной Америке.​

​имбирный корень – 8 см;​

Имбирный чай с мёдом и лимоном

​Ингредиенты:​

​Для заваривания подойдут разные виды имбиря:​

Имбирный чай с зеленым чаем

​Перед применением продукта в любом виде необходимо проконсультироваться со специалистами. Имбирь имеет много противопоказаний, тем более что он не из нашей природной зоны, а это может усугубить ситуацию.​

​Улучшает метаболизм.​

Чай из имбиря с кардамоном, апельсином и мятой

​Полезные свойства и применение имбиря​

​Измельченный имбирь соедините с кардамоном и мятой, залейте кипятком и оставьте на 30 минут. В процеженный и остывший напиток добавьте соки. При желании можете подсластить его медом.​

Видео-рецепты напитков с имбирем

​корень смешивается с чайными листьями (лучше с зеленым чаем) в пропорции 1 к 2;​

​Интересные варианты имбирного чая:​

​отзывы об имбире для похудения​

​Имбирь еще называют рогатым или двойным корнем.​

webdiana.ru

Как заварить имбирь для похудения в домашних условиях

​черный чай – 5 г;​​имбирь – половина корня;​

Способы заваривания имбиря для похудения

​ямайский;​

​Корень необходимо мыть, а кожуру снимать тонким слоем или чистить ложкой, так как именно под ней находится большинство полезных веществ.​

​Имбирь широко используется в кулинарии: в выпечке, приготовлении сладких блюд и напитков. Наиболее популярным способом его употребления является имбирный чай. Это просто, удобно, вкусно и не требует особых умений. Но! Заваривать корень имбиря для похудения тоже нужно грамотно. Даже в таком, казалось бы, незатейливом процессе есть свои тонкости и нюансы, а также разные рецепты, которые помогут обрести стройность и получить от такого способа похудения максимум пользы и удовольствия.​

​Применение свое растение нашло в пищевой промышленности в качестве приправы. Как правильно заваривать имбирь, знает и народная медицина, где используется корень в сухом очищенном виде, содержащий до 70% цингеберена, 1,5% гинегерола, 4% крахмала, аминокислоты. Имбирь стимулирует кровообращение и препятствует отложению жиров в организме.​

  • ​Имбирный напиток можно пить далеко не всем. Прежде всего, стоит помнить о возможности аллергической реакции. Так же имбирь противопоказан:— при желчнокаменной болезни;— при хронических заболеваниях ЖКТ, язвенной болезни и колитах;— во время беременности и лактации.​
  • ​полученная смесь кладется в заварочный чайник и заливается 200 миллиграммами кипятка.​
  • ​Полезные свойства и противопоказания имбиря:​
  • ​Имбирь для похудения в наши дни используется очень часто. Двойной корень пользуется большим спросом, и поэтому на форумах это часто обсуждаемая тема. Отзывы относительно двойного корня в основном положительные. Можно встретить и дополнения к рецептам, и советы по приготовлению более эффективных отваров. Ведь все зависит от желаемого результата. Есть советы касательно медицинской консультации и помощи диетолога. Можно совместить прием отваров и физическую нагрузку, в таком случае имбирь становится очень эффективным средством снижения веса.​

​Он низкокалорийный – на 100 г приходится всего лишь 80 ккал.​

Чай с имбирем

​лимон – 1 шт.;​

​мед – по вкусу;​

  • ​африканский;​
  • ​Заварить имбирь для похудения можно в чайничке, стакане и другой ёмкости. Наиболее распространённая дозировка: 50 г корня на 1 литр воды.​
  • ​Заваривать имбирный чай – идея не новая, но актуальности своей не теряет.​

​Содержащиеся в корне имбиря эфирные масла, активизируют обменные процессы в организме, помогают выведению шлаков и лишних радикалов с выделением тепла, поэтому корень имбиря применяют для борьбы с лишним весом и ожирением. Если изменить привычное питание и ввести в рацион блюда с имбирем, то можно достичь желаемого результата.​

Эффект и противопоказания

​В целях похудения рекомендуется выпивать 3-4 ст. напитка в день. Максимальна норма употребления – 2 л в день. Чтобы получить максимальную пользу, имбирный чай стоит пить перед едой или же через 1 час после трапезы.​

​Подобный чай должен настаиваться больше, чем обычно. В среднем на его приготовление уходит около 15-20 минут.​

hudetdoma.ru

Как заваривать имбирь для похудения? (8 рецептов, противопоказания, отзывы)

​Можно ли похудеть с имбирем:​

Полезные свойства имбиря

​Процент отрицательных отзывов относительно двойного корня как средства для похудения не превышает 10. Во всех остальных случаях женщины довольны этим продуктом. Таким образом, от того, как был заварен имбирь, зависит результат. Не стоит забывать и о вкусовых свойствах корня, которые можно убрать при помощи шиповника, гвоздики или лимона.​

​В имбире находится много эфирных масел, поэтому он очень ароматный, и аминокислот, витаминов и веществ, таких как магний, железо, фосфор и многие другие. Все вместе элементы восстанавливают пищеварительную систему и желудочную секрецию. Кроме того, имбирь, или двойной корень, укрепляет иммунитет и способствует сжиганию жиров. В народной медицине его часто используют как очень сильное средство от простуды.​

Рецепты приготовления напитка на основе имбиря

​клубника – 50 г (подойдет замороженная).​

Рецепт № 1

​вода – 1 л.​

Рецепт № 2

​индийский;​

Рецепт № 3

​Для приготовления напитка подходит и сырой имбирь, и порошок, использование последнего сокращает время настаивания.​

Рецепт № 4

​Существует много способов заварить чай с имбирем: нарезанный корень или порошок, в термосе или обычном чайнике, в комбинации с зеленым чаем или черным, с добавлением других специй или без.​

Рецепт № 5

​В японских ресторанах вместе с суши подают корешки имбиря. Японцы используют их во время трапезы, при переходе от одного блюда к другому. Дело в том, что имбирь способствует хорошему пищеварению, благодаря чему можно сбросить лишний вес, но здесь нужно четко знать, как заваривать имбирь для похудения правильно. Так же с этой целью используют имбирный чай, он заглушает чувство голода. Имбирь для похудения можно применять в свежем виде, салат из него отлично дополнит диету или подойдет для разгрузочных дней.​

Рецепт № 6

​Как заваривать имбирь для похудения? К этому вопросу стоит подходить индивидуально. Дело в том, что корень растения обладает ярко выраженным вкусом и ароматом – если он кажется вам чересчур резким, уменьшите долю имбиря, но дополните напиток другими жиросжигающими компонентами (корицей, цедрой, кардамоном и пр.). Отзывы говорят о том, что без диеты на особый эффект от употребления имбирного напитка рассчитывать не приходится.​

Рецепт № 7

​Эффект имбиря в первую очередь связан с наличием в его корне стимулирующих веществ. Настойка из него поднимает настроение, активизирует нервную и мышечную активность. Во-вторых, это средство является регулятором аппетита. Оно снижает желание употреблять пищу чрез меры, а также блокирует чувство легкого голода.​

Рецепт № 8

​Имбирь​

​Как приготовить имбирь для похудения знает далеко не каждый, кроме того, этот способ появился совсем недавно.​

Противопоказания

​Современная медицина научилась изготавливать лекарства из двойного корня, поэтому на его основе было создано множество медикаментов от бронхиальной астмы, болезней желчного пузыря, желтухи, расстройства почек и многих других заболеваний. Еще двойной корень влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина в крови и улучшает память.​

Правила употребления имбирного напитка

​Приготовление​

Отзывы

​Приготовление​

updiet.info

​японский.​

О том, как заваривать корень имбиря для похудения правильно

Для начала давайте рассмотрим некоторые основные моменты, связанные с имбирем. Это важно для того, чтобы вы понимали саму суть диеты. Далее рассмотрим то, как необходимо пить данный чай для того, чтобы удачно похудеть.

Корень имбиря

Полезные свойства при применении имбиря

Применение данное растение нашло в пищевой отрасли, использовалось оно преимущественно как приправа. Как необходимо заваривать имбирь, было известно народной медицине, в которой используют сухой и очищенный корень, который содержит не более 70% цингеберена, немного крахмала и аминокислоты.

Корень улучшает кровообращение, а также препятствует накоплению жиров в организме человека. Имеющиеся в корне растения эфирные масла, улучшают обменные процессы, выводят шлаки и лишние радикалы с выделением тепла, следовательно его очень часто применяют для борьбы с излишним весом и даже рекомендуют при ожирении.

В том случае, если немного поменять обычное питание и ввести в свой ежедневный рацион блюда, содержащие имбирь, то можно получить желаемый результат. Но важно также знать, как заваривать корень имбиря для похудения, ведь это помогает сбросить вес очень быстро.

Имбирь

Приготовление имбиря

Давайте рассмотрим основные этапы по приготовлению имбиря:

  1. Очистите и натрите на терке корень, залейте кипятком и накройте его на несколько минут, чтобы тот настоялся. Перед тем как пробовать напиток, добавьте в него столовую ложечку меда и тоненький кусочек лимона, так напиток будет гораздо вкуснее. Кофе, который вы пьете по утрам, можно заменить имбирным чаем, приготовленным еще вечером. Это прибавит запас энергии, организм будет чувствовать себя бодро. Кроме того, не следует злоупотреблять данным напитком, ведь заваривать имбирь необходимо осторожно, чтобы он не вызвал расстройство желудка.
  2. Тоненько нарежьте корень имбиря, залейте его водой и доведите до кипения на слабом огне. Дать напитку остыть, добавить в него мед с лимоном. Для эффективного действия настоя следует дополнить напиток мелиссой, ромашкой и прочими травами. Такая настойка также приведет к улучшению работу печени и почек, омолодит кожу.
  3. Для подготовки чая потребуется корень имбиря, а также пара зубчиков чеснока. Чеснок добавляйте для усиливающего действия, он придаст чаю более насыщенный вкус. Нарезанный мелкими дольками имбирь заливается 2 литрами кипятка (до того как заварить имбирь, добавляйте в него чеснок, а после уже дайте настояться полчаса). После достаньте имбирь с чесноком.

Имбирный чай

Еще некоторые рекомендации

Пить данный чай рекомендовано перед едой, хотя бы за 15 минут. Для похудения чай следует пить каждый день, отказавшись полностью от сахара и иных сладостей. Существует множество иных благотворных рецептов с имбирем — это могут быть как напитки, так и первые блюда.

Можно подавать имбирь также как гарнир, десерт с добавленными специями. При этом, в таких случаях до того как заваривать имбирь, необходимо точно рассчитать дозировку. В общем, теперь вы знаете, как заваривать свежий корень имбиря для похудения.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 510

Чай с имбирем для похудения

Не секрет, что чай с имбирем для похудения тонизирует организм, улучшает пищеварение и продлевает чувство сытости. Правда, эффект от такого напитка не моментальный, показатели вы заметите лишь спустя 1-2 месяца. В целом вес убавится от 1 до 3 кг, но пить чай нужно лишь через полчаса после еды, не более 3 раз в день, так как мед очень калориен!

Напиток обладает термогенными свойствами, он повышает температуру и ускоряет обмен веществ, выводит токсины, поэтому пить его лучше за несколько часов до водных процедур, но не перед сном.

Добавляйте в имбирный чай выбранные вами специи и пряности, его можно разбавлять ягодным соком, например брусничным. Хранится напиток не более 6 часов, поэтому заранее его создавать не нужно, но можно томить в термосе.

Ингредиенты

на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Шаг 1 из 6

Ингредиенты

Подготовьте продукты.

Шаг 2 из 6

Лимон и чайные пакетики

Лимон ошпарьте кипятком и разрежьте пополам. Удалите из одной половины косточки, если таковые присутствуют, и нарежьте ломтиками или четвертинками.

Высыпьте лимонную нарезку в заварочный чайник или термос. Выложите туда же 2-3 пакетика зеленого чая.

По желанию можно заменить пакетированный чай на рассыпной, но тогда после заваривания нужно будет процедить приготовленный напиток через ситечко.

Шаг 3 из 6

Имбирь

Очистите часть корня имбиря от кожуры, натрите на терке с мелкими ячейками или нарежьте тонкими слайсами. Промойте свежую мяту, оборвите листья со стеблей и добавьте их в емкость вместе с имбирной массой.

Шаг 4 из 6

Заваривание

Вскипятите в чайнике отфильтрованную воду и залейте кипяток в емкость. Закройте крышкой и дайте настояться примерно 15 минут. Затем удалите крышку и остудите напиток до 35 градусов.

Шаг 5 из 6

Готовый напиток

Вмешайте в него приготовленный цветочный мед. Желательно, чтобы температура чая была не выше 35 градусов, иначе медовый продукт утратит свои полезные качества.

Шаг 6 из 6

Диетический чай с имбирем и лимоном

Разлейте приготовленный чай с имбирем в чашки и подайте к столу теплым. По желанию его можно сдобрить щепоткой острого красного перца.

Для сохранности чая: процедите его через ситечко, затем перелейте в термос сразу после добавления меда и плотно закрутите. В таком виде напиток можно брать с собой в дорогу, на работу или на пикник.

как заварить чай с имбирем для похудения

Если вы не знаете об удивительных свойствах имбиря, то это странно! СМИ пестрят разнообразной информацией про этот чудо-корень, который помогает от всех недугов и даже возвращает потенцию мужчинам, но сегодня мы поговорим о его влиянии на женское здоровье и узнаем, как правильно заваривать имбирь.

Белый корень не просто придает особый вкус пище и напиткам, но и помогает в борьбе с различными недугами, вялостью и лишним весом. На Востоке имбирь добавляют почти во все блюда. Теперь понятно, почему у жителей тех регионов такой темперамент и здоровье.

Как заваривать имбирь для профилактики болезней

Используем растение вместо лекарств

Известно, что лучше предупредить болезнь, чем долго потом ее лечить. Если вам нравится жгучий вкус имбиря, то, добавляя его в блюда и напитки, вы получаете профилактику многих недомоганий. Так как сегодня речь идет о том, как заваривать имбирь вместо чая, то первый рецепт будет таким: на пол-литровый чайник кипятка насыпьте столовую ложку тертого корня. Если вы в первый раз пробуете имбирный чай, советуем применять его осторожно — на вкус напиток будет таким, словно в него положили жгучий перец, но если добавлять корень по чуть-чуть, то каждый найдет свою меру для великолепного коктейля.

Второй способ, как заваривать имбирь

На дно заварного чайника (0,5 л) кладем столовую ложку с горкой тертого корня. Туда же выжимаем сок из одного ломтика лимона и добавляем большую ложку меда. Сначала заливаем в чайник холодную очищенную воду (100 грамм), тщательно размешиваем содержимое, остальной объем сосуда заполняем кипятком и снова помешиваем. Чай должен настояться пять минут.

Прежде чем использовать белый корень в своей диете, посмотрите, нет ли у вас к нему противопоказаний:

  • Любые диагнозы заболеваний ЖКТ, особенно со словом «язва».
  • Кормление грудью и беременность.
  • Кровотечения.
  • Лихорадка, температура.
  • Воспаления на коже.

Чай с имбирем для похудения

Если противопоказаний нет, то используйте наш рецепт: порежьте тонкой соломкой корень, залейте водой, доведите до кипения и проварите на малом огне в течение пятнадцати минут. Дайте остыть и добавьте лимон и мед.

Как заваривать имбирь с черным и зеленым чаем

Возьмите обычную порцию заварки для чайника и добавьте туда десертную ложку тертого белого корня. Секрет! Настояться заварка должна более 20 минут, и после этого ее необходимо процедить. Именно такой способ позволяет взять от корня все самое лучшее и не испортить вкус передержкой.

Это пряное растение может стать любимчиком в каждом доме, только нужно найти свою дозировку: кому-то понравится его способность создавать жгучие напитки, а другим придется по вкусу его легкая, освежающая нотка.

Холодный напиток с имбирем

Смешайте сок тертого имбиря, сок лимона и мед по вкусу, если потребуется, разбавьте смесь холодной водой — напиток напоминает по вкусу медовуху, действует расслабляюще, тонизирует. Его можно использовать на праздниках вместо спиртного: вкус похожий, а алкогольного опьянения нет — только добродушное настроение.

Исторической родиной дикорастущего имбиря является Юго-Западная Азия. Сегодня корень этого растения активно применяется в качестве пикантной приправы и эффективного лекарства. Одним из ценных свойств этого продукта является способность сжигать жировые отложения. Как заваривать имбирь для похудения? Мы расскажем вам об этом.

Полезные свойства имбиря

Главную ценность представляет мясистый корень растения. В его составе присутствуют сахара, пищевые волокна, эфирное масло, гингерол, цингеберен, крахмал, аминокислоты (лизин, фенилаланин, метионин). Имбирь содержит липиды, витамины (B1, B2, C, A), а также минеральные вещества (фосфор, железо, кальций, магний, натрий, цинк, калий).

Имбирь обладает характерным ароматом и пикантно-острым вкусом. Корень растения обеспечивает бактерицидное действие, способствует повышению иммунитета, благотворно действует на пищеварение, помогает нормализовать гормональный уровень. Имбирь ускоряет обмен веществ, стимулирует кровообращение, препятствует отложению жира в организме. Растение способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Рецепты приготовления напитка на основе имбиря

Как правильно заваривать имбирь для похудения? Существует целый ряд рецептов приготовления полезного жиросжигающего напитка.

Рецепт № 1

50 г очищенного и измельченного корня имбиря залейте литром кипящей воды, оставьте на 1 час, а затем процедите. Желательно заваривать чай в термосе, но за его отсутствием, можно просто укутать посуду.

Рецепт № 2

В той же пропорции заварите имбирь, поставьте на огонь, доведите до кипения и сразу снимите с плиты. Напиток готов к употреблению после того, как остынет до приемлемой температуры.

Рецепт № 3

В термос поместите измельченный корень имбиря (длина кусочка – 4 см) и мелко нарубленные зубчики чеснока (2 шт.). Залейте все кипятком (2 л), настаивайте несколько часов (можно заваривать напиток перед сном).

Рецепт № 4

Для приготовления напитка вам потребуются половина лимона, 2 ст.л. тертого имбиря, 1 ст.л. меда. Вскипятите 1 л воды, добавьте цедру лимона и тертый имбирь. Варите на слабом огне 10 минут, затем дайте остыть, процедите, влейте сок половины лимона и подсластите медом. При желании добавьте щепотку порошка корицы.

Рецепт № 5

Кусочек корня имбиря (10 см) почистьте и нарежьте кружочками. Небольшие по размеру яблоки (5 шт.) помойте, разрежьте на 4 части, удаляя при этом семенную коробку. Также вам потребуются лимоны (2 шт.) и палочки корицы (2 шт.). Цедру, яблоки, корицу и имбирь залейте водой (2 л), доведите до кипения, варите 5 минут, снимите с огня, процедите. В остывший напиток добавьте лимонный сок.

Рецепт № 6

Данный рецепт предусматривает использование зеленого (не обжаренного) кофе. Этот продукт активно применяется в сфере борьбы с лишним весом, кроме того, зеленый кофе отлично сочетается с имбирем. Для приготовления напитка вам потребуются молотый зеленый кофе (2 ч.л.), тертый корень имбиря (2 ч.л.). Смешайте ингредиенты, поместите в турку, залейте водой и приготовьте кофе (напиток не кипятите). Для улучшения вкуса такого кофе можете использовать корицу, гвоздику, лимонный сок.

Рецепт № 7

В данном рецепте имбирь сочетается с зеленый чаем, также обладающим жиросжигающими свойствами. 1 ч.л. чая смешайте с 1 ст.л. измельченного имбиря, заварите горячей, но не успевшей закипеть водой. Настаивайте напиток 20 минут. Дополнительно можете использовать специи, такие как корица или гвоздика.

Рецепт № 8

Для приготовления полезного напитка вам потребуются:
Имбирный корень — 2 см
Листья мяты перечной — 1 ст.л.
Кардамон (немного)
Сок апельсина — 50 мл
Сок лимона — 85 мл
Вода — 1 л

Измельченный имбирь соедините с кардамоном и мятой, залейте кипятком и оставьте на 30 минут. В процеженный и остывший напиток добавьте соки. При желании можете подсластить его медом.

Противопоказания

Имбирный напиток можно пить далеко не всем. Прежде всего, стоит помнить о возможности аллергической реакции. Так же имбирь противопоказан:
— при желчнокаменной болезни;
— при повышенном артериальном давлении;
— при хронических заболеваниях ЖКТ, язвенной болезни и колитах;
— во время беременности и лактации.

Правила употребления имбирного напитка

Для похудения, вам понадобится маленький кусочек этого ингредиента, который необходимо почи

«Как правильно добавлять имбирь в чай?» – Яндекс.Знатоки

Каких-то определённых правил в заваривании имбирного чая нет, но путём проб и ошибок любители данного напитка пришли к некоторым выводам, которыми мы готовы поделиться с вами:
Используйте свежий корень
В свежем имбире куда больше эфирных масел, таящих массу полезных свойств, чем в сухом и молотом корне. Если вы реально хотите почувствовать эффект от имбиря, его нужно применять именно в свежем сыром виде.

Имбирный чай
Пить имбирный чай нужно в небольших количествах, но регулярно. Большие дозы корня могут нанести вред вашему здоровью
Забудьте про чистку
При заваривании в кипятке имбирь совсем не обязательно чистить. Эта процедура довольно трудоёмкая, и, если вам свойственно лениться, вы быстро запустите укрепление организма при помощи имбирного чая. Просто хорошо вымойте корень, и этого будет достаточно.

Совет: Если вы боитесь химикатов, очистите имбирь и оставьте его в воде на несколько часов. Так он немного избавится от «химии», правда, делать эту процедуру придётся заранее.

Советуем почитать:
Отвар из имбиря
Чем полезен имбирный сок
Лучше меньше, чем больше
Не нужно класть в чашку большой кусок корня, думая, что так все болезни пройдут за считанные секунды. Особенно если это первая чашка. Сколько имбиря будет безопасным количеством? Начните с 3─5 граммов на чашку, а потом регулируйте остроту согласно своим предпочтениям.

Кстати: если чай получился слишком острым, можно разбавить его водой, охладить и наслаждаться прохладным освежающим напитком.
Режьте, а не трите
Тереть имбирь в чай – плохая идея. Те корни, которые продаются у нас, всегда волокнистые, поэтому, если вы решите добавить тертый имбирь в кружку, всё чаепитие будете отплёвываться жесткими волокнами. Правда, если вы хотите выжать из имбиря сок и добавлять в чай будете уже его, смело трите корень!
Избегайте порошков
Молотый имбирь не только менее острый и не такой полезный (в том числе из-за непонятного происхождения порошка). Ещё он имеет неприятное свойство скрипеть на зубах, особенно когда у приправы не было достаточно времени, чтобы хоть чуть-чуть размокнуть.

как заваривать правильно, способы и рецепты с различными добавками, чем полезен чай с имбирем

Пряный чай с чудо-корнем

В этом напитке объединились несколько восточных специй. Все вместе они подарят ценителям горячих напитков умопомрачительный аромат.

Ингредиенты:

  • Зеленый чай — 1 ч. л.
  • Молотый имбирь — 1 ч. л.
  • Корица — 1 пал.
  • Семена кардамона — 4 шт.
  • Семена фенхеля — 2 шт.
  • Звезда бадьяна — 1 шт.
  • Куркума — ½ ч. л.
  • Лайм — ½ шт.
  • Мед — 2 ч. л.
  • Вода — 500 мл.

Приготовление:

Все пряности и зеленый чай положить в небольшой металлический чайник, залить чистой водой и кипятить в течение 5 минут с открытой крышкой. После этого чай накрывается и настаивается 15 минут. За это время чай остынет и в него можно смело добавлять мед, которому высокие температуры вредны. Также для вкуса в чай добавляется сок половины лайма или лимона.

Методы заваривания

Как заваривать чай с имбирем? Существует несколько методов приготовления полезного напитка. Выбор зависит от личных предпочтений, наличия свободного времени и того результата, который необходимо получить.

Быстрый

Этот способ выбирают люди, которым совершенно не до чайных церемоний. Заваривать напиток можно прямо в чашке. Очень удобно готовить чай в специальной кружке, в которой отведена емкость для закладывания ингредиентов. Процедура заваривания выглядит так.

  • Подготовка. Если удается выделить на приготовление напитка десять минут, то имбирь нарезают на небольшие дольки, толщина которых составляет приблизительно 0,5-1 см. При минимуме времени, корень необходимо измельчить на терке.
  • Заваривание. В чашку всыпают черный чай, добавляют приготовленную пряность. Заливают ингредиенты кипятком. Если заваривают зеленый чай, то для сохранения полезных свойств рекомендуется применять не кипяток, а горячую воду, температура которой варьируется в пределах 80°C.
  • Настаивание. Емкость закрывают крышкой или обычным блюдцем. Чтобы ускорить процесс заваривания, чашку накрывают теплым полотенцем. Если в чай добавлен нарезанный кусочками имбирь, то рекомендуется настаивать напиток около десяти минут. Если корень был измельчен на терке, то время заваривания можно сократить до трех-пяти минут.

Такой напиток употребляют для укрепления иммунитета, профилактики. Если необходимо заварить имбирь от простуды, то в чай рекомендуется добавить дольку или сок лимона.

Практичный

Имбирный чай можно заваривать раз в день — утром. А если есть желание насладиться жгучим напитком, то вечером. Готовят чай в термосе. Такой метод прост и позволяет на протяжении всего дня употреблять целебное средство.

  • Подготовка. Корень нарезают дольками или натирают на крупной терке. Для приготовления напитка необходимо соблюдать такие пропорции: на один литр кипятка — две столовые ложки измельченной пряности. Молотый имбирь для заваривания в термосе не предназначен. Удалить порошок из напитка не получится. И спустя несколько минут молотый имбирь придаст чаю сильную горечь и жгучесть.
  • Заваривание. Термос изначально ошпаривают кипятком. Затем на дно кладут приготовленное сырье. Сверху заливают горячей водой. Термос плотно закупоривают крышкой.
  • Настаивание. Через полчаса — час термос открывают. Из него извлекают кусочки имбиря или процеживают напиток. Чай вновь заливают в термос, закрывают крышкой.

Такой способ заваривания рекомендуется в том случае, если необходимо на протяжении всего дня употреблять целебный напиток. Приготовление в термосе актуально при похудении, для избавления от кашля, укрепления иммунитета, восстановления после болезни.

Лечебный

Чтобы получить концентрированный и по-восточному острый чай, рекомендуется приготовить отвар. Именно этот напиток знахари советуют употреблять в лечебных целях. В зависимости от дополнительных компонентов варьируются целебные свойства чая. Готовят напиток следующим образом.

  1. Подготовка. Для отвара рекомендуется применять измельченный корень. Его натирают на крупной терке. Понадобится две столовые ложки сырья на один литр воды.
  2. Приготовление. В эмалированную кастрюлю кладут имбирь и другие компоненты, обозначенные в рецепте. Их заливают холодной водой. Смесь ставят на водяную баню. Средство варят в течение семи-десяти минут, не допуская кипения.
  3. Фильтрация. Сняв с огня, напитку дают время немного остыть. Затем чай процеживают.

Маринованный имбирь

Маринованный имбирь – самая популярная добавка к суши и лучший способ сохранить корнеплод на длительный срок. Для приготовления такого блюда можно воспользоваться простыми рецептом:

  • тонкими ломтиками настругать корень имбиря (100 граммов) и опустить на ночь в подсоленную воду;
  • приготовить маринад из 100 граммов любого уксуса (классический вариант предполагает рисовый суп), 2 столовых ложек сахара, 3 столовых ложек воды. Все доводится до кипения при помешивании;
  • залить имбирные ломтики горячим маринадом, подождать до полного остывания и отправить в холодильник на 3 суток.

В маринованном виде корнеплод хорош для суши и в качестве гарнира к рыбе.

Чтобы приготовить розовый имбирь, можно в маринад добавить немного сливового сока или пищевой краситель. Для получения вкусного и нежного продукта необходимо выбирать свежий корнеплод нового урожая. Его мякоть не такая волокнистая и более сочная.

Имбирный чай с чесноком

Такой чай спасет вас, когда вы приболели и не хотите лечиться серьезными лекарствами. Он согревает тело, улучшает кровообращение. Лимон содержит витамин С и помогает бороться с вирусами и бактериями. Чеснок мощный антиоксидант, обладающий противовоспалительными и антибиотическими свойствами, как и мед.

Что вам понадобится:

  • 3-5 зубчиков чеснока
  • 1 чайная ложка имбиря
  • 2 стакана воды
  • лимон
  • 1 ложка меда

1. Воду вскипятите в кастрюле. Добавьте в кипящую воду порезанный чеснок и имбирь.

2. Варите в течение 10-15 минут. Добавьте сок лимона и мед по вкусу.

3. Пейте горячим в течение дня. Чтобы сохранить теплым имбирный чай, можете залить его в термос.

Имбирного чая с лимоном: польза, состав

Имбирь – корень, родом из
Северной Индии, известный многим как пряная ароматная приправа. Это растение
активно используют в кулинарии, косметологии и медицине. Корень считается
лидером по содержанию микро- и макроэлементов, имбирь богат витамином А, С,
витаминами группы В, фосфором, кальцием, калием, марганцем, железом, олеиновой
кислотой, различными эфирными маслами.

Польза имбирного чая состоит в
следующем:

  • Благотворное
    воздействие на сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцу, сосуды, разжижает
    кровь.
  • Улучшает
    пищеварение, устраняет газообразование в кишечнике.
  • Оказывает мягкое
    слабительное действие.
  • Очищает печень.
  • Выводит токсины.
  • Усиливает потенцию.
  • Стимулирует
    деятельность мозга.
  • Устраняет состояние
    агрессии.
  • Эффективен в
    лечении гриппа и простуды.
  • Ускоряет обменные
    процессы в организме.
  • Повышает тонус
    организма.

Кроме имбирного корня в составе
чая присутствует лимон, который делает напиток более пикантным. Сочетание
острого имбиря и кислинки лимона придают чаю изумительный вкус. Чай с имбирем и
лимоном нужно пить только горячим, ведь в нем содержится максимум полезных
веществ. Лимоны богаты на витамин С, в соке 1 лимона содержится 33% суточной
нормы витамина С. Поскольку витамины разрушаются в крутом кипятке, добавлять
лимон необходимо в чай, когда он уже немного остыл. По некоторым данным витамин
С разрушается при температуре выше 60 ºС.

В составе лимона около 300
компонентов, которые оказывают на организм благотворное воздействие:

  • Алкалоиды –
    активизируют нервную систему.
  • Аминокислоты и
    белки – нормализуют метаболизм.
  • Аскорбиновая
    кислота и цитрин – укрепляют сосуды.

Также в лимонном соке
содержатся дубильные вещества, пищевые волокна и органические кислоты.

В сочетании имбирь и мед
оказывают на наш организм такое воздействие:

  • бактерицидное;
  • отхаркивающее;
  • потогонное;
  • согревающее;
  • антиоксидантное;
  • очистительное;
  • успокаивающее.

При регулярном употреблении такого чая удастся укрепить иммунитет, оздоровит, придаст сил и защитит от ряда заболеваний. 

Зачем вообще пьют имбирный чай?

Женщины кладут имбирь в чай (и не только), рассчитывая на жиросжигательный эффект. При соблюдении диеты корень действительно поможет ускорить процесс похудения, ускоряя обмен веществ, выводя лишнюю воду и контролируя аппетит. Подробнее про это мы рассказали тут.

Витаминный имбирный чай с добавлением лимона не только согреет холодным вечером, но и будет охранять вас от ОРВ и даже гриппа. Но если вы не успели укрепить иммунитет и начали пить чудо-средство уже после того, как заболели, это всё равно поможет в борьбе с неприятными простудными симптомами.

Для тех, кто страдает проблемами с пищеварением, но при этом не имеет серьезных заболеваний ЖКТ, имбирь станет настоящей находкой. Достаточно ввести чай с корнем в рацион на постоянной основе, и жизнь без вздутия, диареи и постоянного урчания в животе станет явью!

Имбирный чай пьют не только для похудения и от простуды, но и при проблемах с пищеварением, сосудами и даже сахарном диабете

Первые, вторые блюда, салаты

Рецепты блюд с корнем имбиря предполагают использование его в свежем, маринованном или молотом виде. Свежий имбирь добавляют в блюда за 15-20 минут до завершения приготовления, молотый в конце.

  • Диетический салат. Готовится из нарезанного соломкой корнеплода (1 ст. л.), отваренных в подсоленной воде креветок (500 грамм), консервированный ананасов (200 грамм). Ингредиенты заправляются соусом из столовой ложки горчицы и лимонного сока, 3 столовых ложек растительного масла и 2 столовых ложек уксуса. Заправка взбивается до однородности. Блюдо подается на листьях салата или пекинской капусты.
  • Вегетарианский суп для похудения. Для приготовления необходимы следующие ингредиенты: 1 морковь, 2 черешка сельдерея, кусочек корня сельдерея, по 1 штуке болгарского перца, репчатого лука, картофелины, 3 см имбирного корня, 250 грамм пекинской капусты, зубчик чеснока. Из специй понадобится гвоздика, черный перец, лавровый лист. Продукты рассчитаны на 2 литра воды и 100 граммов риса. Сначала варят овощной бульон из половины сельдерея, моркови и лука. Позже их выбрасывают. Далее пассеруют морковь и корневой сельдерей. В кастрюлю кладут картофель, болгарский перец, черешковый сельдерей, немного проваривают, добавляют капусту, пассерованные овощи, порей и тертый имбирь. В конце варки добавляют соль и специи. Подают с отваренным в отдельной кастрюле отварным рисом.
  • Бараньи ребрышки с имбирем. Чтобы избавить баранину от характерного запаха, можно предварительно ее хорошо промариновать в соусе с добавлением тертого имбиря. Для его приготовления необходимо натереть на терке 5 см имбирного корня, смешать его со стаканом натурального йогурта, измельченным зубчиком чеснока, щепоткой перца и кинзой. Обмазать ребрышки соусом и оставить на ночь в холодильнике. Запекают мясо в фольге в духовке до готовности.

Практически любое первое и второе блюдо может иметь в составе свежий корень или молотый. От его присутствия еда будет усваиваться лучше и быстрее, а вкус станет интереснее и богаче.

Как пить напиток

Узнав, как заварить чай с имбирем, сочетая его с различными ингредиентам, следует разобраться, как правильно пить полученное средство. Строгих предписаний тут нет: напиток можно хранить в термосе, употреблять горячим, теплым и даже со льдом. Все зависит от времени года и назначения чая. Лучше всего использовать свежий корень вместо сушеного имбиря, ведь его свойства проявляются ярче. Однако это не принципиально, особенно если под рукой есть только «приправа». Молотый имбирь хорошо растворяется в воде, поэтому никаких проблем с завариванием возникнуть не должно.

Желающие похудеть должны обязательно внести корень в свой рацион, и пить пряный чай перед едой. Он стимулирует обмен веществ, помогает улучшить пищеварение. Благодаря медленному усваиванию еды организм получает больше витаминов и полезных микроэлементов. Это оказывает благотворное влияние на здоровье, расположение духа. Зато при простудах и заболеваниях ЖКТ лучше пить напиток после еды.

Индийская масала с имбирем

Индийская масала — напиток очень специфический. С первого раза он может понравиться не всем. Но те, кто полюбит масалу — не пожалеет. Ведь она дарит бодрость, здоровье, долголетие и индийское спокойствие.

Ингредиенты:

  • Молоко — 1 л.
  • Вода — 500 мл.
  • Черный чай — 2 ст. л.
  • Свежий имбирь — 50 г.
  • Гвоздика — 1 шт.
  • Мускатный орех — 10 г.
  • Корица — 1 пал.
  • Душистый перец — 10 гор.
  • Красный перец сушеный — 1 шт.
  • Шафран — 2 г.
  • Топленое масло — 1 ст. л.
  • Мед — 3 ст. л.

Приготовление:

Все сухие специи нужно сложить вместе в кофемолку и измельчить на самом мелком режиме. Если кофемолки нет, тогда придется брать ступу с пестиком и перетирать все, как это делают в Индии. Имбирь нужно очистить и перетереть на максимально мелкой терке. В кастрюле с толстым днем на медленном огне растопить масло, в котором нужно обжарить специи. Как только они приобретут красивые золотистый оттенок, к специям добавляется молоко и имбирь. Все это должно закипеть. В кипящую смесь можно засыпать чай, долить воду. Хорошо все размешать, накрыть крышкой, варить пока все чаинки не окажутся на дне кастрюле. Теперь масала готова. Ее нужно остудить до 50 градусов, добавить мед и наслаждаться.

Этим чаем нельзя увлекаться тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, ведь он достаточно калорийный за счет масла и молока.

Рецепт заваривания чая зеленого с имбирем для похудения

Для худеющих девушек иногда самой последней надеждой сбросить лишние килограммы является зеленый чай с имбирем. Рецепт его приготовления следующий:

  1. Около 30 г сухого сырья нарезать тоненькими ломтиками, выложить в эмалированную емкость и залить 300 мл кипятка.
  2. Варить такой напиток следует не более 15 минуток, причем на слабом огне, накрыв его крышкой.
  3. Далее жидкость слить и охладить до температуры примерно 45 градусов Цельсия.
  4. Добавить сок из четверти лимона и по желанию половинку чайной ложечки свежего липового меда.
  5. Пить такой чай рекомендуется перед едой (примерно за 20 минут).

Как заваривать зеленый чай с имбирем для похудения правильно, пишут известные женщины мира. Например, можно встретить рецепты от Дженнифер Энистон, Чжан Цзыи и других. Все они утверждают, что польза такого напитка чрезвычайно высока. Тело человека не только избавится от лишних килограммов, но и достаточно хорошо оздоровится. Кроме того, для большего эффекта сахар добавлять в такой напиток не рекомендуется. Его нужно заменить медом, но только злоупотреблять этим компонентом также нежелательно. Десертной ложечки пчелиного продукта вполне хватает на обыкновенную чашку напитка.

Если в процессе терапии наблюдается возникновение болезненных ощущений или каких-либо других побочных явлений, нужно незамедлительно прекратить употребление такого напитка.

Как сделать чай с имбирем.

На самом деле в приготовлении чая с имбирем нет ничего сложного. Нам понадобиться корень имбиря, лимон, апельсин, мята и зеленый чай (по желанию), мед.

Корень имбиря, перед приготовлением чая нужно очистить. Просто соскоблите ножом. Если корень молодой, то кожура будет счищаться легко, как у молодого картофеля. А можно очистить шкурку ножом.

Далее корень имбиря нужно порезать или потереть. Я режу корень имбиря тонкими ломтиками одинаковыми по размеру.

Круглые ломтики складываю один на один и нарезаю соломкой. Чем мельче имбирь, тем ароматнее и вкуснее получается чай. Можно также имбирный корень натереть на терке, можно порезать мелкими кубиками.

Рецептов чая с имбирем довольно много, самое важное выбрать тот, который вам больше понравиться. Люблю имбирный чай с лимоном, а также очень вкусный получается с апельсином

Имбирный чай с лимоном. Для приготовления чая нам понадобиться 15 грамм нарезанного соломкой корня имбиря, который мы заливаем стаканом кипятка, добавляем ломтик лимона и настаиваем.

Когда чай немного остынет добавляем в него по вкусу мед или пьем вприкуску с медом. Такой чай не только согреет, но и взбодрит и повысит настроение.

Чай с имбирем и специями. При гриппе или простуде, а также для профилактики заболевания приготовьте чай со специями. Таким чаем меня угощала знакомая.

На стакан кипятка нужно взять чайную ложку тертого имбирного корня, пол чайной ложки корицы и щепотку черного перца. Залить стаканом кипятка, немного настоять и процедить, добавить мед по вкусу. Такой чай на любителя конечно, но многим нравится.

Имбирный чай с апельсином. Заварите зеленый чай, добавьте в него дольку апельсина и несколько ломтиков имбиря. По вкусу можно добавить мед.

На стакан воды нужно добавить 1 см. корня имбиря, но можно больше или меньше, все зависит от того, какой вкус чая вам больше нравится. Если добавлять больше, то вкус будет более насыщеннее. Такой чай бодрит и «заряжает» энергией.

Как правильно заваривать имбирный чай

Казалось бы, что сложного может быть в заваривании чая? Однако, чтобы сохранить в чае с имбирем максимум полезных свойств, необходимо соблюдать некоторые правила:

Используйте только свежий корень. Такой имбирь имеет золотистый окрас и гладкую, слегка блестящую кожицу. Корень должен быть твердым, отростки с хрустом отламываются

Также обратите внимание на ответвления: чем их больше, тем больше в них эфирных масел и полезных компонентов.
Температура воды не должна быть больше 60°С, иначе напиток не будет содержать витамина С.
Чтобы улучшить вкусовые качества чая, можно добавить сахар.
Для увеличения полезных свойств рекомендуется добавлять ломтик лимона, листок мяты, мед.
Лучше пить свежезаваренный чай, он является наиболее полезным.
При употреблении имбирного чая в борьбе с лишним весом, такой чай рекомендовано пить до еды для притупления аппетита.
При приготовлении напитка используйте те сорта чая, в составе которых нет добавок.

Как заваривать сухой, свежий и молотый имбирь?

Чтобы сохранить лечебные свойства имбиря, используются самые разнообразные способы его заваривания. Этот ингредиент отлично сочетается с чёрным/зелёным чаем, различными специями (корица), мелиссой, мятой, а также шиповником. Можно заваривать сухой имбирь в молотом виде – на это необходимо примерно 5 минут.

Чай из имбиря является прекрасным тонизирующим напитком, который можно употреблять и как прохладительный – для этого в него добавляют кубики льда. Помимо этого в чай кладут измельчённые листья мяты, сахар и сок лимона.

Свежий имбирь заваривается в течение 20 минут. Используются такие ингредиенты, как 3 ст.лож. натёртого имбиря, 3 ст.лож. апельсинового либо лимонного сока, 6 ст.лож. сахара (либо 5 ст.лож. мёда) и 1,2л воды (5 чаш.). Можно также добавить нарезанные листочки мяты.

В кипячёную воду добавить свежий имбирь, после чего снять с огня. Если чай будет использоваться в качестве лекарства от простуды, следует кипятить отвар, не накрывая кастрюлю крышкой, в течение 10 минут.

В напиток добавить сахар (мёд), после чего процедить, постаравшись выжать из имбиря максимум жидкости. Далее добавить сок и немного перца. Чай следует пить горячим.

У молотого имбиря есть перед свежим существенное преимущество – его не нужно предварительно подготавливать перед завариванием чая; помимо этого он может храниться долгое время. Проще всего заваривать молотый имбирь, добавляя в свежеприготовленный чай щепотку имбирного порошка.

Правила и способы заварки свежего имбиря

Лучшим, но более длительным считается вариант заваривания свежего корня в термосе. Так из него извлекаются все полезные компоненты, которые в теплом виде усваиваются быстрее и лучше. Здесь действует одно главное правило: вода должна быть горячей, максимальная температура 70 градусов. Таким способом можно заварить имбирь с лимоном, медом и некоторыми другими ингредиентами, в составе которых много витаминов, количество которых сокращается при заваривании кипятком.

Термос используют стеклянный, кладут в него измельченный имбирный корень и заливают горячей водой в количестве 1 литр на 1 столовую ложку сырья. Сюда же можно добавить несколько долек лимона, лайма, апельсина. Правильно заваривать имбирь без сахара. В термосе необходимо выдержать ингредиенты 30 минут. Этого достаточно, чтобы имбирь отдал все свои ценные компоненты, а сам напиток не приобрел слишком горький и жгучий вкус. Не передержать – это еще один важный момент при заваривании корня. Чтобы сохранить напиток теплым длительное время, его процеживают и возвращают обратно в термос уже без заварки. Желательно выпивать полученный чай на протяжении дня и готовить новую порцию на следующий день.

Большинство европейцев предпочитают заваривать имбирь в заварнике

При заваривании в заварнике получается не столько ценная вытяжка из имбиря, сколько приятный чай с менее выраженными лечебными свойствами. Обычно таким способом заваривают имбирь вместе с черным или зеленым чаем. Корень измельчают или нарезают тонкими ломтиками и заливают кипятком вместе с заваркой. Если готовится зеленый чай, температура воды понижается до 70 градусов, и только тогда заливается в заварник. Достаточно подождать 5-10 минут, и чайный напиток можно пить. Хорош такой напиток с лимоном и медом.

Самым простым способом заваривания считается таковое в чашке, когда 1-2 ломтика имбиря заливают кипятком вместе с чайной заваркой или как самостоятельный ингредиент для напитка. Его можно употреблять сразу, как только температура жидкости станет приемлемой для человека.

В некоторых случаях имбирь рекомендуют варить на слабом огне около 5 минут. По такому рецепту готовят напиток при токсикозах беременности. В нем концентрируются вещества, предотвращающие приступы тошноты и рвоты, нормализующие работу пищеварительной системы и устраняющие головокружение. Таким же образом готовят имбирь для похудения. Здесь тоже нужен концентрированный напиток, такой, чтобы ускорить метаболизм жиров, белков и углеводов.

Чем полезен чай с имбирем

Древнее происхождение этого волшебного напитка засвидетельствовало само его название, которое с языка древней Индии (от научного singabera), переводится как «рогатый» или «белый» корень. Главные достоинства чая с имбирем:

  • Ускоряет обменные процессы и кровообращение;
  • Способствует удалению из кишечника паразитов; 
  • Насыщает все ткани тела кислородом;
  • Обладает болеутоляющим эффектом;
  • Укрепляет волосы, ногти и очищает кожу.

О том, чем полезен чай с имбирем, хорошо помнят мужчины, желающие подарить любимой ночь страсти и наслаждения, а также молодо и элегантно выглядящие женщины. Ведь ответ на вопрос, можно ли похудеть от имбиря, однозначен: да, можно, ведь он отлично выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма. Именно эти качества делают имбирь идеальным профилактическим средством против атеросклероза, инфаркта, инсульта и онкологии. В состав «белого корня» входят витамины группы В, аминокислоты, витамины А и С, а также жизненно важные минералы: калий, магний, железо, фосфор и цинк. Чай с имбирем для похудения улучшит пищеварение, выведет из желудка лишние газы, очистит печень от токсинов. Это отличный стимулятор для работы мозга, улучшающий память и снимающий депрессию.

Факт того, что имбирь незаменимое средство для потенции мужчин засвидетельствовали многие рецепты, дошедшие до нас из глубины веков. Основной принцип воздействия имбирного корня на организм прост: он разжижает кровь, укрепляет все мышцы тела, способствует увеличению эластичности сосудов. Если влюбленная пара будет пить чай с имбирем для похудения каждый день, это гарантирует им длительные отношения, полные любви и счастья, убережет их семью от болезней, подарит здоровое продолжение рода.

Рецепт имбирного чая

Существует множество вариантов приготовления полезного напитка. Каждый из них отличается благотворным влиянием на организм. Осталось выбрать подходящий рецепт для конкретного случая. Ниже представлены самые популярные способы приготовления чая:

  1. Данный рецепт прекрасно тонизирует, помогает при похудении. Такой напиток рекомендуют людям, которые сидят на диете. Следует поместить 3 ломтика лимона и 3 кусочка имбиря на дно небольшого сотейника. Залить водой и довести до кипения. Добавить 10 листьев свежей мяты, кипятить примерно 10 минут. Добавление меда придаст напитку более сладкий вкус. Можно хранить в термосе впрок.
  2. Положить в чашку 1 чайную ложку порошка имбиря, ложку корицы, несколько соцветий гвоздики. Залить кипяток, настоять 5 минут. Перед употреблением процедить, дать немного остыть (добавляем кардамон и куркуму по желанию). Этот вариант имбирного напитка бодрит, благотворно влияет на кишечник и желудок. Гвоздика является природным афродизиаком, поэтому такой чай можно подавать на романтических свиданиях.
  3. Натереть на терке имбирь, отправить в чашку. Добавить лимонный сок и мед. Влить стакан кипятка и перемешать. Приготовленный напиток нужно употреблять теплым. Чай с имбирем и лимоном помогает при простуде, лечит сухой кашель, снимает температуру.
  4. Несколько веточек смородины обдать кипятком, затем поломать на мелкие части (не резать). Поместить их в небольшую кастрюлю, добавить 1 нарезанный ломтиками корень имбиря. Желательно накапать немного сока лимона (некоторые добавляют мед). Залить литром кипятка, настоять около 15 минут. Чай можно заготовить впрок и пить как теплым, так и охлажденным. Хранить в термосе. Он повышает иммунитет, обогащает организм витаминами.

Как заваривать имбирь от простуды и кашля?

Имбирный чай считается классическим противопростудным средством. Заваривать имбирь от простуды совсем несложно – на 4 чашки необходимо взять имбирь (маленький кусочек, не более 2-3см), почистить, а после этого нарезать маленькими тонкими ломтиками. Затем его кладут в заварочный чайник, насыпают заварку и заливают кипятком.

Данный рецепт хорошо подходит в тех ситуациях, когда болит горло, и ещё при кашле. Чтобы заварить имбирь от кашля, нужно взять зелёный/чёрный чай, 1-2 гвоздики, 2 стручка кардамона и собственно сам имбирь.

Сначала необходимо заварить чай и процедить при помощи марли в кастрюлю, после чего в напиток добавляют натёртый имбирь, кардамон, а также гвоздику, после чего варят примерно 20 мин. В конце иногда добавляют чуть-чуть апельсинового (свежевыжатого) или лимонного сока.

После этого напиток нужно остудить и процедить ещё раз. Пить такой чай можно и тёплым, и холодным. Подобный чай из имбиря хорошо лечит не только лёгкую простуду и кашель, но также способен уменьшает интенсивность кашля при пневмонии и тяжёлом остром бронхите.

Чай из имбиря

Старая индийская пословица гласит, что все полезное можно найти в имбирных корнях. Аюрведа часто упоминает их как панацею от многих заболеваний. Другая древняя медицина – китайская – тоже чествует лечебный продукт – он восстанавливает Ян или «горячую» энергию. Корень давно используется как в традиционных, так и западных лечебных системах для приготовления пряного напитка. Некоторые знахари смешивают этот лечебный продукт с теплым молоком, чтобы вылечить простуду. На сегодняшний день чай с имбирем очень популярен, ведь он укрепляет здоровье, повышает эмоциональный комфорт.

Полезные свойства

Исследования показали, что лечебный корень содержит активные летучие масла, фенольные соединения, которые благотворно влияют на самочувствие человека. Вкусный напиток насыщает организм витамином С, аминокислотами, микроэлементами (кальцием, фосфором, цинком, натрием). Ниже представлены полезные свойства пряного чая:

  • помогает организму усваивать питательные вещества;
  • облегчает боль в желудке;
  • борется с гастритом;
  • способствует похудению;
  • предотвращает раковые заболевания;
  • нормализует уровень глюкозы;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • лечит кашель, ОРЗ;
  • защищает от болезни Альцгеймера;
  • улучшает пищеварение;
  • лечит воспаление дыхательных путей;
  • уменьшает боли при артритах;
  • облегчает состояние во время менструации;
  • помогает снять стресс;
  • стимулирует аппетит.

Показания к применению

Белый корень помогает бороться со многими болезнями, а еще он является превосходной профилактикой против старения. Чай из имбиря известен своими полезными свойствами, поэтому он показан всем, кто желает повысить иммунитет, набраться энергии, бодрости. Также ароматный напиток помогает сбросить вес, улучшить обмен веществ. Главное – знать, как приготовить чай с имбирем, чтобы получить нужный эффект.

Чистка по марве оганян: Очищение организма по системе Оганян М.В. – подробное описание методики, список трав и рецепты

Posted on by alexxlab

Марва Оганян — условное голодание: подробное описание по дням

Марва Оганян - условное голодание: подробное описание по дням - 7 и 21 деньВрач-натуропат Марва Оганян поведала многим людям о том, что такое условное голодание, и как эта методика способна привести человека к полноценному здоровью. При данном подходе происходит не просто очищение каких-либо отдельных органов и тканей, а всех клеток организма. Мы подготовили для вас подробное описание по дням, что позволит вам самостоятельно применять условное голодание.

Основная суть методики Оганян заключается в том, что на несколько недель предполагается отказ от пищи. При этом человек может пить настои и отвары трав с мёдом и лимоном, поэтому чувство голода не проявляется слишком остро. Все взрослые переносят такой отказ от пищи приемлемо, а детям он даётся особенно легко.

Условное голодание по Марве Оганян очень хорошо подходит современному человеку. Это связано с тем, что в настоящее время тела людей загрязнены куда больше, чем пару десятилетий назад. И методики того времени уже оказываются неэффективными, а часть из них – даже смертельными.

В процессе голодания человеческий организм начинает выделять все накопленные ранее шлаки и токсины. Если в тканях, органах, жидкостях их слишком много, то резкий выплеск загрязнений (например, при голодании на дистиллированной воде) может вызвать острые состояния и болезни. Может быть ещё хуже, если человек не знает о своей предрасположенности к тем или иным заболеваниям. При голодании они начинают раскрываться, и могут довести до самых негативных последствий. Особенно, если учесть тот факт, что уровень жизненной энергии современных людей значительно ниже, чем у представителей предыдущих поколений.

Для чего нужно голодать?

После изучения различных методик оздоровления часто остаётся вопрос: а для чего необходимо голодание? М. Оганян, предлагая собственную программу, всегда поясняет, как именно этот процесс сказывается на общем состоянии организма, в чём его основная цель.

Главная задача тела на период голодания – как можно лучше очиститься от шлаков и токсинов. Но для того, чтобы запустить механизм самоочищения, необходимо временно приостановить работу пищеварительных ферментов.

При условном голодании в организм перестаёт попадать твёрдая пища. Ему не требуется тратить колоссальное количество энергии на такой трудоёмкий процесс, как пищеварение. Как правило, спустя несколько дней такого голода (в разных случаях – от 5 до 21 дня) протеолитические ферменты (протеазы), находившиеся в клетках, активизируются. Они обладают совершенно необыкновенными свойствами. Протеазы способны находить в организме человека деструктивные элементы и полностью устранять их. Это касается абсолютно всех клеток и межклеточного пространства.

К деструктивным элементам относятся шлаки и токсины. Они могут быть проявлены в теле как, например, гнойные образования, слизь, а также ядовитые отложения, разбавленные организмом жидкостью (именно они образуют целлюлит). Всё это можно и нужно навсегда удалить из своего тела. Только благодаря внутренней чистоте к человеку приходит полноценное здоровье.

Таким образом организм сам умеет очищать свои органы, ткани. В том числе — суставы, кости, сосуды, нервные каналы и лимфу. Для того, чтобы этот процесс самоочищения стал возможным, необходимо некоторое время голодать. Именно поэтому во все времена голодание было самым эффективным целительным способом.

Также Марва Оганян уточняет важный момент, что условное голодание можно начинать только после очищения кишечника. Эти процессы должны идти рука об руку, чтобы добиться максимально корректного подхода к оздоровлению.

Голодание по Марве Оганян – с чего начать?

Первое, что необходимо сделать, прежде чем приступить к условному голоданию – приобрести (или убедиться в их наличии) следующие компоненты:

  1. Сбор трав: мята перечная, мелисса, подорожник большой, багульник, тысячелистник, шалфей, спорыш, толокнянка, душица, мать-и-мачеха, цикорий, лавровый лист, чабрец, ромашка, корень валерианы, крапива, пустырник, календула, репешок, полевой хвощ.

Травы можно приобрести в аптеке, или же собрать самостоятельно в тёплое время года. Их нужно обязательно подсушить. В сухом виде трав должно получиться по 1 стакану каждого вида. Затем их следует измельчить и перемешать. Можно сделать несколько разных сборов.

  1. Свежие фрукты и овощи.

Они понадобятся для приготовления соков. Заранее их лучше не покупать, так как основная часть свежевыжатых соков употребляется на завершающем этапе условного голодания, за исключением грейпфрутового и лимонного.

Вступайте в нашу группу ВКонтакте — https://vk.com/dzdravie.
У нас много полезных материалов по здоровью и здоровому питанию
  1. Мёд.

Продукт должен быть хорошего качества. Лучше приобретать его непосредственно у пасечников. К сожалению, почти вся продукция, представленная в обычных магазинах (иногда и на рынках), подвергается определённым процедурам, после которых мёд теряет практически всю свою ценность.

Отвар или настой трав – рецепт Марвы Оганян

В период условного голодания нужно употреблять много жидкости. Основная её часть – настои или отвары трав. Выбор производится на усмотрение человека. Врач-натуропат допускает в своей программе любой из этих вариантов.

Для приготовления отвара: берём две столовые ложки из нескольких или одного сбора трав. Заливаем их одним литром кипятка. Оставляем на 30 минут. Лучше всего использовать эмалированную кастрюлю, которую затем можно завернуть в полотенце.

Для приготовления настоя трав нужно залить их тёплой водой (температура примерно 35-38 градусов по Цельсию). Оставить на 6-12 часов, можно на ночь.

Отвар или настой готовится на целый день. Для этого нужно 3 литра. Можно сделать весь дневной объём сразу. Но на несколько дней запасаться не стоит – травяной напиток должен быть свежим.

В один стакан отвара/настоя добавить 1-2 чайные ложки мёда и свежевыжатый сок из четвёртой части лимона.

Голодание по Марве Оганян — подробное описание методики по дням

Длительность условного голодания составляет от 7 до 21 дней. Но нужно отметить, что 21 день — это средняя продолжительность, которой должны придерживаться люди, впервые очищающие свой организм. То есть предполагается, что в теле человека накоплено немало шлаков и токсинов. Если же человек ранее прибегал к различным методикам очищения и голодания, то он может сократить период на своё усмотрение.

Также в длительном голодании не нуждаются дети. Как правило, их организмы не так сильно зашлакованы, и у ребёнка больше жизненной энергии. Поэтому все процессы очищения происходят в разы быстрее. Иногда для этого требуется всего 5 дней.

При сильных загрязнениях организма период голодания можно увеличить.

Весь процесс делится на три основных этапа:

  1. Начало или вход в голодание длится от одного до трёх дней.

На данном этапе в первый день можно поесть последний раз в 12 ч. При этом пища должна быть нетяжёлой, легкоусвояемой.

В 19 ч того же дня нужно принять слабительное (можно использовать сульфат магния в порошке). Если организм человека сильно зашлакован, то можно принимать этот препарат три вечера подряд. Но кушать в любом случае уже нельзя. Можно только пить травяные напитки с мёдом и лимоном.

  1. Основной этап голодания длится 7 дней.

На следующее утро после последнего (или единственного) приёма слабительного нужно сделать клизму. В течение дня необходимо провести три такие процедуры (все семь дней).

*Примечание: о том, как правильно принимать сульфат магния и ставить клизму, подробно описано здесь.

На втором этапе голодания человек пьёт по три литра настоя/отвара трав в день. Можно также выпивать 2-3 стакана грейпфрутового сока за сутки (вместо 2-3 стаканов травяного напитка).

  1. Выход из голодания длится от 3 до 14 дней.

Можно снизить количество клизм в день до одной, а позже делать только через день. Частота применения клизмы также зависит от степени зашлакованности организма.

Настой/отвар трав с мёдом и лимоном можно всё чаще чередовать со свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками. Соки нужно обязательно процеживать, чтобы не попала мякоть. Это необходимо для того, чтобы не началось пищеварение.

Можно делать хорошие сочетания фруктов и овощей для соков, например:

1) лимон + апельсин + грейпфрут;

2) морковь + яблоко + шпинат;

3) свёкла + огурец + зелень петрушки.

После полного завершения голодания можно по чуть-чуть добавлять в рацион овощные и фруктовые пюре. Через 2-3 дня такого питания можно включить овощные салаты, а также фрукты. Салаты можно заправлять сыродавленным растительным маслом и лимонным соком.

Такой вариант питания можно сохранить достаточно продолжительное время, насколько человек сможет его придерживаться. За этот период организм очень хорошо очищается и избавляется от многих серьёзных заболеваний. Излечиваются даже хронические болезни.

Условное голодание – противопоказания

  1. Не рекомендуется в период беременности и лактации. Женщинам следует заранее позаботиться об очищении организма — перед тем, как они приняли решение стать мамами. Условное голодание на первых этапах может вызвать острые состояния интоксикации, которые негативно скажутся на здоровье матери и малыша.
  2. Для детей методика условного голодания подбирается в облегчённом и ускоренном варианте.
  3. Необходимо быть готовым к обострениям различных заболеваний. Так как эти процессы являются следствием очищения организма. Если у человека, например, камни в каких-либо органах, они могут начать активно двигаться, что приведёт к острой боли и тяжёлому состоянию.
  4. На период голодания необходимо отказаться от приёма любых лекарственных препаратов.
Хотите получить программу питания, которая поможет именно Вашему здоровью?
Записывайтесь на индивидуальную консультацию по здоровью и питанию к специалисту-натуропату — Регине Кутимской
Записаться и задать вопросы
© DobroZdravie.ru
Подписывайтесь на нашу рассылку и будьте всегда в курсе новых статей:
Поделиться в соцсетях

 

Ладду – сладость из нутовой муки « Предыдущая запись Белая пшеничная закваска для хлеба Следующая запись »

очищение по оганян мой опыт

 

Доброго времени суток, дорогие друзья!

Вчера просто не доползла до компьютера, поэтому отписываюсь сегодня по итогам моего очистительного мероприятия.

Мой вес сегодня утром 50,6 кг. То есть ушло 1,3 кг за три дня. Не так и много, но визуально очень заметно, сейчас я как заморыш. Но цели похудеть у меня не стояло, целью была именно очистка организма после курса антибиотиков.

В целом, день вчера прошел как обычно, уже не было такой острой реакции на запахи, как у собаки Павлова и я могла спокойно сидеть за компом рядом с обедающим семейством. Голода практически не испытывала. Голова не болела, головокружений не было. Сыпь на лице практически прошла.

Утро начала как и всегда со стакана теплой чистой воды. Затем была очистка кишечника, не буду описывать, думаю вы и так догадываетесь что это означает. После этого 2 часа йоги и горячий душ. Причем во время занятий все было как обычно, я не стала менее выносливой.

Приятно было осознать для себя, что у меня есть сила воли, я конечно догадывалась, но лишнее подтверждение всегда приятно. Здорово ставить цели и идти к ним.

В общем и целом, я поняла для себя, что этот вид очистки самый мягкий и приемлемый для меня. Самое главное, что нет ощущения дискомфорта, нет ноющего чувства голода и не болит голова. Хочу снова вернуться к этой чистке через некоторое время и пройти 7-ми дневный курс.

Решила для себя, что сегодня и завтра я буду продолжать голодать и делать все те же очистительные процедуры, но сокращу употребление отвара, заменив его на большее количество сока цитрусовых. Добавлю сегодня апельсины.

Итого очистка у меня будет 5 дней, а не 3, как я изначально планировала.

На 6-ой день буду вводить перетертое пюре из яблок, на 7-ой добавлю твердые фрукты, не измельчая их в пюре. Можно будет сделать фруктовый салат из 3-х видов фруктов, заправив его соком лимона.

С 8-го дня включу овощные соки: морковь, свекла, яблоко; тыква, яблоко, морковь и другие, посмотрим что найду в холодильнике. Вечером сделаю салат из свежих овощей, перетертых на терке с лимонным соком.

Еще через 5 дней перейду на обычный рацион, но включая больше свежих овощей и фруктов,зеленых коктейлей (рецепты здесь) а так же проростков (как из правильно проращивать я писала здесь). Буду готовить каши на воде, есть запеченые в духовке овощи (я их запекаю в кожуре), салат из ламинарии (рецепт здесь) и есть пшеничные отруби.

В целом, во время этого голодания, я приняла для себя решение, что буду постепенно переходить на сыроедение. Что обычная вареная и приготовленная пища засоряет наш организм и ведет к образованию болезней. Про мясо я вообще промолчу, думаю все знают мою позицию по этому поводу.

Да, я уверена, что встречу на своем пути еще бОльшее непонимание у знакомых и родственников, но я к этому готова. У каждого из нас свой путь и свои цели в этой жизни.

Желаю вам прислушиваться к своему организму, желательно его перед этим почистить, так как у загрязненного организма искаженное восприятие всех вкусов.

Желаю вам здоровья и долгих и счастливых лет жизни.

Буду рада, если кому-то мой опыт показался интересным. Готова ответить на вопросы.

Всегда ваша,

Оксана

 

 

 

второй день очистки по методу Оганян

 

Доброго времени суток, мои дорогие друзья!

Вот и подходит к завершению мой второй день очищения по методике Марвы Оганян.

Хочется поделиться некоторыми наблюдениями, которые возникли вчера вечером, уже после написания моего поста о том, как прошел первый день.

Несколько дней назад, еще до начала очищения, у меня заболело горло,  после начала чистки оно внезапно прошло. А вчера вечером, когда я уже легла в кровать (начало 11 ночи), у меня начался насморк. Весь день все было нормально, а к вечеру ни с того ни с чего вдруг начался. К тому же, меня стало знобить и было холодно даже под одеялом. Температуры не было и я уснула. Проснулась ночью от того, что мне очень жарко, но температура была в норме, а вот насморка уже и след простыл. Я отметила все эти изменения и уснула вновь.

Однако в 3 часа ночи проснулась вновь и было ощущение, что я полностью выспалась и в теле и в голове наблюдалась необычайная легкость и ясность. Посмотрев на часы, я поняла, что если начну сейчас свой день, то разбужу все родных, да и кошаки мои спят очень чутко, поэтому рисковать не стала и снова провалилась в сон.

Проснулась от будильника в 7 утра. Вес вчера был 51,9 сегодня 51,2. Не было обычной ломки после сна, когда лень вставать, ты проклинаешь будильник и хочется снова завалиться спать. Я встала с радостью и отметила про себя, что мне снилось много красочных снов, причем почти все из них я помню. Со мной такое редко бывает, во-первых сны вообще редкие гости, а во-вторых, обычно я помню, что что-то снилось, а что конкретно не помню. Или помню когда только открываю глаза и все сюжеты сна как будто тут же стираются и уже не можешь припомнить ничего конкретного. Это меня приятно удивило.

Итак, проснулась, настроение отличное, голова ясная, сна ни в одном глазу, энергия льется через край. Прекрасно! Насморк так и не появился, горло не болит.

Из неприятного: почувствовала желание бежать в ванную комнату и чистить зубы, так как во рту были не самые лучшие ощущения. Таких ощущений я не припомню с тех пор, как перестала есть мясо. Раньше да, смотришь фильмы про любовь, где влюбленные просыпаются и начинают целоваться и думаешь, а как же почистить зубы? Когда я отказалась от мяса, этой проблемы просто не стало, утром нет ощущения бяки во рту. А вот тут внезапно появилась. Да и язык обложен. Видимо процесс очищения пошел. И это очень хорошо.

Итак, начала день с чистки зубов и языка. Затем неизменный стакан теплой чистой воды и обязательно с позитивным настроем! И да здравствует новый день!

После этого несколько не очень приятных моментов связанных с собственно очистительными процедурами, но не смертельно и вполне можно после этого жить После этого горячий душ.

Затем 2 часа йоги. Практика прошла отлично.

Если честно, я думала, что будет хуже. Но ничего необычного не было, никакой слабости, головной боли или головокружения.

Весь день пила сбор трав с мёдом и лимоном. Выпила сок одного грейпа, наполовину разбавленный водой (кажется по методике его можно только через неделю голодовки, но я себе позволяю).

Сыпь на лбу стала гораздо менее выражена.

Заметно улучшился цвет лица.

Будем продолжать!

P.s.: А я уже подумываю над тем, чтоб продлить голодание до 7 дней, а почему бы и не побегать по Столице с термосом? Столица и не такое видала

Продолжение следует…

Всех вам благ!

Тем, кто не читал начало моего эксперимента сюда

Подборка книг по совету Марвы Оганян

Несколько дней назад мне предоставилась возможность подвезти на машине уникального человека Марву Вагаршаковну Оганян. Я был поражён этой женщиной ещё на лекции, которую она читала нам на курсе преподавателей йоги. Ещё там, в зале, мой ум впитывал ту информацию, которая, я надеюсь, переквалифицируется в знание, в своё время. Мне вспоминается, что когда я был в йога-лагере «Аура», то приобрёл там книгу Марвы Вагаршаковны «Экологическая медицина», которую я «скушал» за полтора суток в ретрите. Как, впоследствие, я сделал вывод — это оказалась «моя книга».

Но на лекции сидеть и слушать это одно, а личное общение, есть личное общение. В машине мы сразу начали общаться. Поначалу, я думал, что её не нужно беспокоить, потому что проводить лекции очень не просто, тем более, для 75-летней женщины.

Но она сама завела разговор:)

Она была очень удивлена людьми, которые присутствовали на лекции. «Они все так меня внимательно слушали»,- сказала она. Её поразил тот факт, что люди не пытались даже спорить с ней по поводу той информации, которую она давала нам. По её словам, такой аудитории она ещё не читала лекции.

«Это же будущие йоги»,- сказал я.

«Точно. Теперь всё ясно»,- ответила Марва Вагаршаковна.

Ещё меня очень поразил тот факт, как она искренне переживает за людей. Когда я ей поведал о своём отце, его образе жизни и состоянии на сегодняшний момент, она закачала головой и стала говорить: » Бедный человек, бедные люди, как же им всем тяжело».

Так получилось, что заговорившись с Марвой Вагаршаковной я пропустил поворот и нам пришлось проехать ещё минут тридцать с лишком и постоять в пробке. Когда я начал извиняться за то, что проехал поворот, она сказала:» Так это тебе только хуже от этого». А когда я ей ответил, что для меня огромная честь постоять в пробке с таким Человеком, она искренне засмеялась:).Сколько же в ней энергии. Воистину, это пример примеров!

Пока мы ехали, ей постоянно звонили люди с разных городов России, от Петрозаводска до Челябинска и консультировались. А один звонок её очень удивил. Позвонил молодой человек из Ростова-на-Дону и ПРОСТО поблагодарил её за ту деятельность, которую она ведёт. Она сказала мне:» Рома, за два года это первый человек, который позвонил мне и ничего не спрашивал, а только поблагодарил». У меня, аж, мурашки по телу пробежали.

Следующий звонок «заставил» её смеяться таким смехом, который я совсем не ожидал услышать:) Это был настоящий, искренний, звонкий, и очень добрый смех. А произошёл он вот по какому поводу. Позвонила одна женщина, вначале поблагодарила Марву Вагаршаковну, а затем сказала, что ей кажется, что у неё в печени паразиты. Когда М.В. спросила, почему та так считает, то ответ был таков…:» У меня там что-то ПИЩИТ»…Смех длился несколько минут, но в конце концов она сказала, что так работает у неё пищеварение и, конечно же, нужно чиститься по её методу.

Пользуясь случаем, выражаю огромную благодарность Кате Андросовой и Андрею Верба за предоставленную возможность сделать ещё один шаг на пути Здравого Образа Жизни.

В связи со всем произошедшим, хочется поделиться с людьми той информацией, которую мы получили на лекции. Марва Вагаршаковна рекомендовала несколько книг, обязательных к прочтению для тех, кто задумывается о своём здоровье и не только…Поэтому, мы сделали подборку по её рекомендации и выкладываем на нашем сайте!

Друзья! Изучайте на Здоровье! К. Р..

ПОЛЬ БРЕГГ

Поль Брэгг умер в декабре 1976 года в возрасте 95 лет. Но умер он отнюдь не от старости. Смерть этого человека — трагический несчастный случай: во время катания на доске у побережья Флориды его накрыла гигантская волна. Спасти Брэгга не удалось. Его оплакивали пятеро детей, 12 внуков, 14 правнуков и тысячи последователей. Патологоанатом констатировал, что сердце, сосуды и все внутренние органы этого человека были в превосходном состоянии. Брэгг был прав, когда говорил о себе: «Мое тело не имеет возраста».

CКАЧАТЬ КНИГУ «ЧУДО ГОЛОДАНИЯ»

«То, то человек съел сегодня, определяет его здоровье на завтра»- эти слова Пола Брегга, автора всемирно известных книг о здоровом образе жизни, можно поставить эпиграфом к книге, которую вы держите в руках. Брегг призывает читателей «не есть глазами» — не клевать на «вкусовые соблазны» витрин и рекламы, нередко «превращающие наш желудок в мусорный бак»,- а придерживаться по-настоящему натуральной здоровой пищи, массу разнообразнейших рецептов и меню которой вы найдёте в этой книге.

СКАЧАТЬ КНИГУ «КНИГА О ЗДОРОВОЙ ПИЩЕ »
КУПИТЬ КНИГУ «СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ ПОЛЯ БРЕГГА»

C.ГЛАДКОВ

В последнее время все большее число людей интересуются здоровым образом жизни и таким важным его аспектом, как здоровое питание. В сети Интернет уже много сайтов, форумов, фильмов, книг и других материалов посвящены здоровому питанию. Вокруг этой темы не прекращаются споры, и специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Поэтому книга Сергея Гладкова является настоящей находкой для людей, которые хотят не только оздоровиться, но и изменить свой образ жизни, свое мировоззрение, вернувшись к истокам. Ее выгодно отличает то, что система, которую предлагает автор книги, – не диета, а питание, строго соответствующее устройству пищеварительной системы человека, позволяющее есть сколь угодно много и быть здоровым и счастливым.

СКАЧАТЬ КНИГУ «КУЛИНАРНАЯ КНИГА ЖИЗНИ»

НОРМАН УОКЕР

«Я уверен в том, что если не употреблять свежие овощные соки, то в организме возникнет дефицит энзимов (ферментов), которые ему так необходимы.

А что по этому поводу думаете вы? Ваша точка зрения очень важна, потому что только вы ответственны за то, чем и как вы питаете свой организм. Пожалуй, каждому из нас известно, что человеческий организм состоит из миллиардов микроскопических клеток. И все они- живые. Но не каждый понимает, что они нуждаются в постоянном питании, живом и активном. Запомните: от вас, и только от вас, зависит, чем вы питаетесь, комфортно ли вашему телу, здорово ли оно!»

СКАЧАТЬ КНИГУ «ЛЕЧЕНИЕ СОКАМИ»
КУПИТЬ КНИГУ

ЮРИЙ НИКОЛАЕВ

В книге достаточно подробно описана методика РДТ и рекомендуемая при этом диета. Приведены некоторые весьма выразительные и впечатляющие примеры лечения психических больных. Вместе с тем профессор Ю. С. Николаев постоянно предостерегает от представления, будто метод РДТ — это панацея от всех болезней. Более того, он подчеркивает, что лечебное голодание противопоказано в ряде случаев. Настойчиво предупреждает он также, что несведущим людям нельзя заниматься самолечением, что РДТ должно проводиться под наблюдением врачей.

СКАЧАТЬ КНИГУ «ГОЛОДАНИЕ РАДИ ЗДОРОВЬЯ»

ГЕРБЕРТ ШЕЛТОН

В истории человечества мало найдется явлений, столь превратно понятых, как голодание. Важная роль, которую оно может играть и играет, часто отвергается общественным мнением, что может быть объяснено беспочвенным страхом перед этой формой лечения или предрассудками, научной дезинформацией, а то и полным отсутствием информации. Цель этой книги, основанной на моем собственном опыте, изучении и наблюдениях в течение 45 лет в качестве гигиениста результатов курсов голодания, выявление истинной роли голодания в создании и поддержании хорошего здоровья, в снижении веса при его избытке, в контроле над ним, а также в продлении человеческой жизни.

СКАЧАТЬ КНИГУ «ГОЛОДАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ»

Питание — это сумма всех процессов и функций, определяющих рост и развитие, поддержание и восстановление организма, его воспроизводство. Это — восстановление тканей, а не просто накопление жира или «стимуляция» (возбуждение) жизненных сил. Из-за большого недопонимания и путаницы вокруг термина «стимуляция» мы склонны ассоциировать это понятие с питанием. «Чистое и правильное питание, — пишет д-р Тролл,— предполагает ассимиляцию питательного вещества для сохранения структуры организма без малейшего возбуждения, нарушения или какого-либо влияния, которое могло бы быть квалифицировано как стимулирующее». «Все стимуляции прямо противоречат здоровому питанию, являясь причиной ненужного расхода и утраты жизненной силы».

СКАЧАТЬ КНИГУ «ОРТОТРОФИЯ.ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ»

Герберт Макголфин Шелтон — один из самых знаменитых американских натуропатов, который заложил основы целого направления науки о здоровом образе жизни, Натуральной Гигиены. Главное место в его многогранной, стройной системе здорового образа жизни занимают законы правильного, естественного и сбалансированного питания. Они стали основой для многих современных оздоровительных диет. А об эффективности системы Натуральной Гигиены Шелтона можно судить по тому, что сам он прожил девяносто лет, неуклонно соблюдая ее правила.

СКАЧАТЬ КНИГУ «ЖИЗНЬ ПО ПРАВИЛАМ ЗДОРОВЬЯ. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ-ОСНОВА ДОЛГОЛЕТИЯ»

В.ШЕМШУК

Книга посвящена древнерусским традициям, вырванным с корнем из современной культуры. Сегодня молодые люди уже не знают ни как выбрать себе спутника или спутницу жизни, ни как правильно зачать, рожать и воспитывать детей, ни как нужно вести себя в семье, чтобы она была источником эволюции, а не источником разрушения здоровья и психики. Даже не знают, как правильно совершать акт соития, превратив последний в разновидность развлечения. Несмотря на огромное количество книг, посвящённых этим вопросам, реальная информация, раскрывающая, хотя бы частично, поднятые темы, в них отсутствует. Эта книга в какой-то степени позволит устранить этот пробел.

СКАЧАТЬ КНИГУ «КАК РОДИТЬ БОГА»
КУПИТЬ  КНИГУ «СЫРОЕДЕНИЕ-ПУТЬ К БЕССМЕРТИЮ»

АРНОЛЬД ЭРРЕТ

Любая болезнь, под каким бы названием она ни была известна медицинской науке, представляет собой засорение трубчатой системы человеческого тела. Таким образом, любой болезненный симптом — это признак местного засорения, вызванного скоплением в данном месте слизи. Традиционные места ее скопления — язык, желудок и в особенности весь пищеварительный тракт. Скопление слизи в пищеварительном тракте является истинной причиной запоров. В кишечнике среднестатистического человека содержится около 5 килограммов не выведенных из организма каловых масс, которые отравляют систему кровообращения и организм в целом. Вдумайтесь в это!

СКАЧАТЬ КНИГУ «ЖИВОЕ ПИТАНИЕ»

ГРЕГ БРЕЙДЕН

Подойдите к краю —
Но мы можем упасть.
Подойдите к краю —
Но там слишком высоко!
ПОДОЙДИТЕ К КРАЮ!
И они подошли, И мы толкнули их, И они полетели.

Это описание инициации из произведения современного поэта Кристофера Лога говорит об огромной силе, дремлющей в нас и готовой вырваться наружу, как только мы позволим себе выйти за границы того, что привыкли считать истинным1. С инициируемыми произошло нечто, чего они совершенно не ожидали. Их подвели к краю якобы возможного и заставили переступить его. Там, на неизведанной территории они обнаружили, что находятся в качественно новом, исполненном силы состоянии, и обрели недоступную им ранее свободу.

СКАЧАТЬ КНИГУ «БОЖЕСТВЕННАЯ МАТРИЦА, ВРЕМЯ, ПРОСТРАНСТВО И СИЛА СОЗНАНИЯ»

Омолодить кожу лица в домашних условиях 40 лет за 2 недели: Омоложение лица после 40 лет: процедуры в домашних условиях

Posted on by alexxlab

Омоложение лица в домашних условиях

Как омолодить кожу лица дома?Как омолодить кожу лица дома?

Многие женщины после 40 лет мечтают о том, чтобы вернуть коже свежесть и упругость. Не секрет, что многие решаются на болезненные косметические процедуры. Однако мало кто знает, что эффективное омоложение лица возможно и в домашних условиях.

Но для достижения результата придется поработать системно. Комплексный уход включает в себя не просто подбор и использование антивозрастного крема, а целый ряд процедур:

  • пилинги;
  • маски;
  • массаж;
  • аппаратные процедуры;
  • гимнастику;
  • коррекцию питания.

Только такой многогранный и регулярный уход за кожей лица позволить вам быстро омолодиться.

Пилинги

Пилинги являются неотъемлемой частью ухода за кожей после 40 лет в домашних условиях. Омоложение лица невозможно без его тщательной предварительной очистки от мертвых ороговевших клеток верхнего слоя эпидермиса. Именно этого добиваются с помощью пилинга.

Пилинг в домашних условиях можно сделать с помощью готовых косметических средств, которых множество на полках магазинов и аптек. Тем же, кто предпочитает натуральные продукты, мы предлагаем рецепт эффективного пилинга, который легко можно приготовить в домашних условиях.

Ингредиенты

  • ½ ч. ложка мелкой морской соли;
  • ½ ч. ложка кухонной соды;
  • 1 ч. ложка жидкого меда;
  • 1 таблетка аспирина.
Рецепт

Аспирин растолочь в порошок, смешать все компоненты. Кожу лица тщательно умыть водой с гелем или пенкой для умывания. На чистую влажную кожу нанести пилинг и растереть спиралеобразными движениями по массажным линиям. Через 5-7 минут смыть слегка теплой водой. После нанести немного увлажняющего крема. Пилинг достаточно делать 1-2 раза в неделю.

Как омолодить кожу лица дома? Как омолодить кожу лица дома?

Маски

Чтобы вновь вернуть коже лица после 40 лет красоту и молодость ей необходимо обеспечить дополнительное питание. Сделать это можно с помощью натуральных масок, приготовленных в домашних условиях. Чтобы видимое омоложение лица наступило как можно быстрее, коже нужно большое количество антиоксидантов, которые тормозят процессы старения. Попробуйте простой и эффективный рецепт.

Ингредиенты

  • 1 ч. ложка масла зародышей пшеницы;
  • 1 ч. ложка лимонного сока;
  • 1 ст. ложка овсяной муки;
  • 2 капсулы препарата АЕ вит.
Рецепт

Масло зародышей пшеницы смешать с лимонным соком, затем постепенно добавить овсяную муку. Если смесь получилась слишком густой, можно развести ее водой до консистенции густой сметаны. В готовую маску выдавить содержимое капсул АЕ вит. Все хорошо перемешать, нанести на лицо равномерным слоем. Оставить до полного высыхания. Перед тем, как смывать, накрыть лицо на 5 минут влажной салфеткой. Тщательно умыть лицо слегка теплой водой, при необходимости нанести немного увлажняющего крема.

Домашние косметические приборы

Хорошими помощниками для желающих омолодиться в домашних условиях станут простые в применении и достаточно доступные по цене косметические приборы. Разработанные для домашнего использования модели менее мощные чем их профессиональные аналоги, однако для дома этого вполне достаточно. Зато риск навредить себе минимален при условии точного соблюдения правил эксплуатации, а положительные эффекты не заставляют себя ждать.

Дарсонваль

Одним из самых популярных приборов, которые можно встретить во многих домах является дарсонваль. Принцип его действия заключается в том, что через наполненную газом стеклянную насадку кожа подвергается воздействию высокочастотного электрического тока слабой мощности.

Обработка кожи дарсонвалем приносит следующие положительные эффекты:

  • улучшает кровообращение;
  • сужает поры;
  • тонизирует кожу;
  • подтягивает овал лица;
  • разглаживает морщины;
  • активизирует обменные процессы;
  • улучшает клеточное питание;
  • повышает упругость и эластичность кожи;
  • снижает порог чувствительности;
  • устраняет болевые ощущения;
  • снимает покраснения;
  • борется с прыщами и высыпаниями;
  • способствует заживлению ран;
  • имеет бактерицидное воздействие;
  • снабжает кожу кислородом и азотом.

Как видите, ни одно косметическое средство, такого мощного комплексного воздействия на кожу не оказывает. Поэтому стоит задуматься о том, чтобы приобрести прибор и пользоваться им чтобы получить омоложение лица в домашних условиях.

Существует два режима обработки кожи – контактный и дистанционный. При контактном режиме насадка скользит по поверхности сухой, тщательно очищенной от остатков жира и крема кожи. Воздействие тока слабое, на лице возникает приятное ощущение тепла. Обработка лица ведется строго по массажным линиям в течение 5-15 минут.

При дистанционном режиме электрод находится на некотором расстоянии от кожи, в результате чего создается электрический разряд, который выглядит как голубоватые искры. Его воздействие гораздо более интенсивно, а в обрабатываемой зоне происходит озонирование воздуха и ощущается характерный запах. Озон губителен практически для всех видов бактерий и некоторых вирусов, поэтому такая процедура идеальна для проблемной кожи после 40 лет.

Как омолодить кожу лица дома? Как омолодить кожу лица дома?

Вибромассажер

Омолодиться невозможно без регулярного массажа. Но далеко не каждая женщина найдет время на то, чтобы постоянно делать массаж лица в домашних условиях. Кроме того, техника массажа, который выполняется на коже женщин после 40 лет должна быть правильной, иначе можно растянуть кожу и получить обратный эффект.

Лучше всего делать массаж с помощью вибромассажера для лица. Сегодня на рынке существует множество приборов, которые достаточно сильно отличаются по цене и функциональности. Хотим отметить некоторые моменты, на которые стоит обратить внимание при покупке вибромассажера для использования в домашних условиях:

  • Надежность производителя – от этого во многом зависит эффективность и долговечность прибора.
  • Возможность альтернативного питания – массажеры, которые работают только от батареек неэкономичны, батарейки быстро разряжаются при частом использовании.
  • Эргономичность – массажер должен быть удобен в использовании, легко удерживаться в руке, не выскальзывать и не создавать неудобств при работе с ним.
  • Наличие дополнительных насадок – у хороших производителей массажеры многофункциональны. Они имеют несколько насадок для различных видов массажа и даже специальную щетку для глубокой очистки лица.
  • Таймер и регулятор мощности – различные виды массажа требуют разной интенсивности. С помощью таймера легко осуществлять контроль за временем.
  • Инфракрасный излучатель – массаж с прогреванием кожи значительно более эффективен, он значительно увеличивает впитываемость полезных компонентов предварительно нанесенного крема.

Чтобы заметно омолодиться, аппаратный массаж в домашних условиях достаточно выполнять 2-3 раза в неделю, поскольку его воздействие на кожу гораздо более глубокое, чем мануального.

Гальванизатор

Гальванизация кожи давно уже применяется в косметических кабинетах. Однако в последнее время на рынках появляется все больше моделей для домашнего использования. Омоложение лица достигается благодаря воздействию на кожу слабым постоянным током с положительным или отрицательным зарядом. В результате чего:

  • активизируются обменные процессы;
  • улучшается кровообращение;
  • подтягивается кожа;
  • улучшается овал лица;
  • повышается упругость и эластичность тканей;
  • тонизируется кожа;
  • выводятся токсины;
  • улучшается отток лимфы;
  • устраняются отеки и мешки под глазами;
  • разглаживаются морщины;
  • кожа получает дополнительное питание.

Многие модели имеют также дополнительную функцию инфракрасного прогрева кожи, что усиливает эффективность воздействия прибора.

Гальванизация проводится на чистой коже, после нанесения на нее специального крема. Обычно в инструкции по применению препарата указано какой заряд + или — нужно выставить на приборе. Процедура проводится курсом 2-3 раза в неделю в течение 1-2 месяцев. Затем необходимо сделать перерыв.

Как омолодить кожу лица дома? Как омолодить кожу лица дома?

Упражнения для омоложения

Существуют различные упражнения для омоложения лица после 40 лет, которые легко выполнить в домашних условиях. Ниже мы предлагаем достаточно простой комплекс гимнастики, который можно выполнить в течение 10-15 минут.

  • Прижать ладони рук ко лбу и зафиксировать кожу. Закрыть глаза и выполнить по 5 вращательных движений глазными яблоками в каждую сторону.
  • Выдвинуть нижнюю челюсть вперед, рот закрыт. Попеременно перемещать нижнюю челюсть вправо-влево по 5 раз.
  • Глаза закрыть, мышцы лица расслабить. Широко улыбнуться с закрытым ртом, зафиксировать уголки губ в верхней точке на 2-3 сек, затем опустить их максимально вниз, еще 2-3 сек. Снова расслабить мышцы лица. Повторить 5-6 раз.
  • Сложить губы трубочкой и максимально вытянуть вперед. В таком положении 2-3 раза раскрыть рот, затем снова расслабиться. Повторить 5-6 раз.
  • Закрыть рот, надуть щеки, удержать воздух до 10 секунд. Затем вытянуть губы трубочкой и медленно выпустить воздух. Повторить 5-6 раз.

Если эту гимнастику выполнять каждый день, то уже через месяц вы увидите заметное уменьшение количества морщин и эффект омоложения.

Особенности питания

В заключение хочется рассказать немного об особенностях питания женщин после 40 лет. Омоложение кожи требует присутствия в организме достаточного количества белка, витаминов, а также продуктов, которые способствуют синтезу коллагена и эластина.

Поэтому еженедельный рацион должен включать:

  • свежие фрукты и овощи;
  • цитрусовые;
  • рыбу и яйца;
  • цельнозерновые каши;
  • молоко и творог;
  • бобовые;
  • нежирное мясо;
  • желатин и пектины.

После 40 лет стоит существенно ограничить потребление сахара, продуктов из белой муки, дрожжевой выпечки, жирных сортов мяса и рыбы, кофе и шоколада.

Эффективное омоложение организма невозможно без регулярного очищения от шлаков и токсинов. Поэтому полезно как минимум один раз в неделю устраивать разгрузочные дни, в которые употребляются только овощи, фрукты и нежирные молочные продукты.

Также необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Женщина после 40 лет нуждается в 1,5 -2 литрах чистой воды в день. Лучше пить природную минеральную воду без газа. Также полезны свежевыжатые соки без добавления сахара.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5) style40plus.ru Как омолодить кожу лица дома?
Омолодить кожу лица в домашних условиях 40 лет за 2 недели

Омоложение лица для сильного пола

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для устранения морщин наши читатели успешно используют Biorecin. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сегодня мужчины не меньше, чем женщины обеспокоены сохранением молодости и свежести лица. Красота и здоровье вселяют уверенность в себе, а также гарантируют внимание противоположного пола. Мужская кожа отличается от женской, и, следовательно, требует несколько иного ухода. Благодаря большому количеству тестостерона, обилию мелких кровеносных сосудов, высокому уровню коллагена и толстому слою эпидермиса, признаки старения у сильной половины человечества появляются гораздо позже, чем у женщин. Но постоянные микротравмы во время бритья и возрастное понижение активности работы сальных желез могут привести к воспалительным процессам, истончению кожи и появлению глубоких морщин. Однако всего этого можно избежать, сохранив свежий вид кожи на долгие годы. Ниже мы поговорим о том, как омолодить лицо мужчине в домашних условиях.

Полезные привычки для молодости кожи

В первую очередь, для того чтобы омолодить кожу лица, вам потребуется пересмотреть некоторые свои привычки, распорядок дня и питание. На что именно нужно обратить внимание:

  • Употребляйте не менее двух литров воды в день.
  • Постарайтесь следить за режимом сна и бодрствования: хроническое недосыпание негативно сказывается на состоянии кожи.
  • Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и табак наносят удар по нашей сосудистой системе, нарушая метаболизм в клетках кожи, и затрудняют выработку коллагена.
  • Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом в теплое время года. Воздействие ультрафиолета провоцирует ускоренное старение кожи.
  • Следите за своим рационом: еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Стоит отказаться от сладостей, излишнего употребления соли и кофе, поскольку эти продукты обезвоживают организм и разрушают эластин. Регулярно употребляйте в пищу продукты для омоложения кожи лица: морепродукты, злаки, орехи, свежие овощи и фрукты. Нормализовав свое питание, вы очень быстро заметите улучшение не только состояния вашей кожи, но и общего самочувствия.
  • Избегайте стрессовых ситуаций, учитесь расслабляться и не слишком поддаваться негативным эмоциям.

Эти простые рекомендации помогут вам сохранить молодость кожи и здоровье на долгие годы.

Омолаживающая гимнастика для лица

Эффективным средством для омоложения кожи лица является специальная гимнастика. Она позволяет избавиться от дряблости, морщин, темных кругов под глазами и следов усталости. Гимнастика лица для мужчин разработана с учетом особенностей строения мужского черепа, распределения подкожного жира и работы лицевых мышц. Регулярно выполняя приведенный ниже комплекс упражнений, вы очень быстро добьетесь видимых результатов и сможете заметно омолодить лицо.

Техника омолаживающей гимнастики для лица:

  1. Плотно прижмите указательные пальцы к бровям. Поднимайте и опускайте брови, при этом пальцы должны двигаться вместе с ними.
  2. Поочередно с силой зажмуривайтесь, а затем максимально широко раскрывайте глаза.
  3. Не меняя положения головы, описывайте одними только глазами круг. Это упражнение позволит подтянуть веки.
  4. Поочередно надувайте и втягивайте щеки.
  5. Указательными пальцами растягивайте уголки рта в стороны. Одновременно мышцами губ и щек оказывайте сопротивление пальцам.
  6. Запрокиньте голову назад и быстро открывайте и закрывайте рот.
  7. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, максимально напрягая мышцы шеи. То же самое можно делать, запрокидывая голову назад и опуская ее вперед.

Для получения скорейшего омолаживающего эффекта сочетайте эти упражнения с легким самомас

Как омолодить лицо в 40 лет в домашних условиях

Почему с возрастом уход за кожей требует большего внимания?

Еще никому не удалось остановить естественные процессы старения. Но, приостановить появление морщинок на лице, связанное с возрастными изменениями и состоянием кожного покрова, можно и нужно.

У большинства женщин к сорокалетнему возрасту, начинают появляться морщинки, потому что снижается выработка коллагена. Может ухудшиться цвет кожи, в некоторых местах возможно появление пигментных пятен. Кожный покров уже не выглядит таким упругим, как раньше.

Изменения можно приостановить, но для этого потребуется немало усилий, направленных на омоложение лица. Чтобы поддерживать кожный покров в этом периоде, каждый день женщине необходимо выполнять качественные омолаживающие процедуры, включая очищение лица, а так же использовать специальные косметические средства.

Огромную роль в поддержании кожи в молодом состоянии, играют косметические процедуры для омоложения лица после 40 лет. Выполнять различные косметические мероприятия по омоложению можно в салонных условиях или самостоятельно. Но, где бы не проводились сеансы омоложения, хотя бы раз за полгода необходимо посещать косметолога.

Женские отзывы о домашнем омоложении

Разобраться во всем многообразии средств против увядания кожи лица в домашних условиях можно методом проб и ошибок, но столь тернистый путь к красоте опасен аллергическими реакциями. Выбрать оптимальный метод омоложения помогают отзывы тех, кто уже испытал на себе всю силу народных средств.

Мария, 40 лет.

Как только начала замечать у себя признаки старения стала действовать. Пью много воды, делаю пару раз в недели маски. И результат появился, кожа подтянулась, стала более сияющей. Возможно, в салоне тоже был бы результат, но зачем тратить деньги, когда работает и домашнее омолаживание?

как омолодить лицо в 40 лет в домашних условиях лучший и самый

Светлана, 35 лет.

Подруги все ходят по дорогущим салонам, а я дома из подручных средств наделала себе масок, скрабов и очень довольна результатом. Постоянно мажусь кремами, маслами, не помню, когда вообще такая кожа мягкая была. По моему мнению, привести себя в порядок и в домашних условиях можно.

Любовь, 49 лет.

В моем возрасте уже трудно разгладить морщины, но я не хочу делать себе подтяжку и прочие болезненные процедуры, очень всего этого боюсь. Начала после 40 лет правильно питаться, а сейчас делаю масочку из картофеля, крем увлажняющий купила, так результат не только на лице, но и внутри чувствую себя намного лучше.

Для каждого типа кожи свое средство

Народные средства обычно нуждаются во времени, чтобы при помощи несложных манипуляций с кожей лица добиться омолаживающего эффекта.Но существуют и такие средства, которые проявляют лифтинг эффект уже через несколько повторений.

К народным методам разглаживания морщин и улучшения кожи можно отнести:

  • Различного рода маски,

  • Множество вариаций техник разглаживающего массажа,

  • Контрастное умывание отварами,

  • Самостоятельное применение эфирных масел и кремов для омоложения.

Но что из этого наилучшим образом подходит для срочного разглаживания морщин? Ведь необходимо найти универсальный способ, чтобы питал кожу, способствовал её регенерации, разглаживал даже самые глубочайшие морщины и удалял пигментацию.

Если проводить комплексные маски несколько раз в неделю, то за это время уже будет заметен лифтинг эффект. Но для быстрого омоложения нужны универсальные и немного агрессивные ингредиенты: сырая картошка, пивные дрожжи, молочные продукты, мёд.

Пивные дрожжи смешать с творожной сыровоткой (соотношение 3:1), наносить через 1 день, повторять 7 дней.

Возрастные изменения

Кроме этого, можно наносить соду, смешанную с жидким мылом, а на следующий день использовать маску из натёртой картошки. Результат также будет заметен через 7 дней.

Массаж

Используя в основе массажа эфирное масло миндаля или омолаживающий крем, можно без особых усилий омолодить дерму лица. Срочность и эффективность процедуры – практически доказанный факт. Необходимо каждый день проделывать разглаживающие движения от центра лица к его бокам, от верху к линиям шеи.

Совмещая массаж с нанесением омолаживающего крема и ежедневным нанесением питательных, очищающих масок, можно добиться отличного результата за короткое время.

Умывание

Многие девушки делают контрастное умывание по утрам для того, чтобы омолодить кожный покров. Но этот метод не является быстродействующим, он скорее предотвращающий. Но всё же отвары трав (ромашки, мелиссы, лепестков розы) способны улучшить состояние кожи.

Кроме обычного умывания, отвары можно заморозить, и использовать лёд, как крио омоложение в домашних условиях. В комплексе с другими способами лёд обладает довольно большим лифтинг эффектом.

Уходза лицом дома

В этом возрасте придется приложить немало усилий для омоложения кожи, но это не значит, что это невозможно. Придется не только делать процедуры по омолаживанию, но и ежедневно поддерживать должный уход за кожей.

Проветривание комнаты тоже благоприятно влияет на состояние кожи, ведь в этом возрасте на ней могут появляться прыщи и угри, повышаться жирность.

Из средств омоложения кожи лица для женщин старше 50 лет лучшие результаты наблюдаются при использовании следующих средств:

  1. Картофельная маска. Хорошо помытый картофель следует сварить, не очищая от кожуры. Пока картофель горячий нужно помять его и добавить 30 мл молока. После остывания добавить один желток. Перед нанесением смесь нужно подогреть на водяной бане, затем её можно нанести на кожу лица на 20 минут. После смывания маски увлажнение обязательно.
  2. С ягодами смородины. В протертый огурец добавляется сметана и размятые в пюре ягоды смородины. Все ингредиенты берутся в равных пропорциях. Маску лучше держать на лице не менее получаса.

Нельзя забывать о внутреннем питании для кожи, хорошо с этим поможет настойка из шалфея и лаванды. Для ее приготовления следует в 1 литр сухого красного вина добавить 50 г шалфея и лаванды. Настойка должна стоять в темном месте 15-20 дней, нужно в это время ее иногда перемешивать. Прием 2 раза в день по 50 мл средства за полчаса до еды будет помогать питать кожу, следовательно, морщин будет заметно меньше.

Есть множество рецептов масок, каждая будет благотворно влиять на кожу лица, но при неправильно подобранной маске можно нанести вред коже. Следует подобрать маску не только по возрастным особенностям, но и по типу кожи.

Что подойдет для жирной кожи?

Дрожжевая маска отлично подтягивает и выбеливает кожу. Для ее приготовления понадобится:

  • 12 г хлебных дрожжей,
  • приблизительно 50 г кефира,
  • пять капель перекиси водорода,
  • 5 г лимонного сока.

Нужно перемешать все компоненты и нанести на лицо не более чем на 20 минут. Смывать лучше теплой водой, а после увлажнить, потому что маска сушит кожу.

Помощь сухой коже лица

Сухой коже нужно очень хорошее питание, и белковая маска лучше всех предотвращает ее высыхание. Понадобиться один яичный белок, его нужно взбить и добавить по 5 г лимонного сока и растительного масла. Смесь перемешивается и наносится на лицо на 20 минут, по истечению времени средство можно смывать водой комнатной температуры. Сразу после этого требуется дополнительное увлажнение.

Маска с земляникой – уникальное по своим свойствам косметическое средство. Следует смешать несколько спелых ягод земляники с взбитым яичным белком, добавить чайную ложку сливок. Полученную массу можно наносить не только на лицо, но и шею. Смывать маску рекомендуется через четверть часа.

Как омолодить комбинированную кожу?

Для комбинированного типа кожи отлично подходят маски с медом, они разглаживают мимические морщины. Но мед – сильный аллерген, следует заранее протестировать средство.

Для маски понадобится мед, мука и белок в равных пропорциях. Рецепт очень прост: следует совместить компоненты вместе и нанести на предварительно очищенное лицо. Главное не держать маску более 15 минут, мед сильно сушит кожу. После процедуры косметологи советуют нанести жирный крем.

Зеленый чай полезен борется с внешними признаками старения. Нужно пропитать марлевую салфетку холодным отваром зеленого чая. Примочку держать на лице в течение 20 минут.

Народные средства для домашнего ухода дают хороший результат. Однако для этого необходимо делать маски систематично, без пропусков. Часто курс составляет от 1 до 6 месяцев — только после виден результат. Мы приготовили несколько рецептов, которые помогают омолодить лицо:

  • звездам мировой величины тоже не чужды народные рецепты. Это лифтинг-маска вошла в историю под названием «Маска от Софи Лорен». Положите в миску 2 чайные ложки желатина и залейте 3 ложками теплого молока. Можно заливать и холодное, однако, размешать желатин станет труднее. Оставьте смесь в холодильнике на ночь. Утром поставьте массу на водяную баню, чтобы растопить желатин. Следите, чтобы молоко не закипало. Через несколько минут вы получите тягучую смесь. Добавьте 3 чайные ложки меда. Если у вас аллергия, замените мед на овсяную муку и оливковое масло. Добавьте 1,5 столовых ложки глицерина и перемешайте. Эффект от маски накопительный: она придает коже матовость и убирает пигментные пятна, подтягивает овал лица и нивелирует морщины. Применяйте 1 раз в неделю в течение 3 месяцев. Далее перерыв.
  • растворите в теплой воде 1 столовую ложку крахмала. Подогрейте на водяной бане в течение 10–15 минут, добавьте 100 мл воды. Возьмите свежую морковку, и выжмите из нее сок. Добавьте 3 чайных ложки в остывший крахмал. Смешайте состав с 2 столовыми ложками домашней сметаны. Наносите на лицо строго перед сном каждые 7–10 дней. Маска разглаживает глубокие морщины и придает лицу свежесть.

Чтобы маски действовали лучше, совместите их применение с приемом Лигнариуса. Это женские фитогормоны, которые корректируют уровень эстрогена в организме, тем самым замедляя процессы старения.

Для ухода за кожей в домашних условиях используйте копеечные средства из аптеки. Они безопасны, их можно применять без назначения врача:

  • «Аевит» — витамины A и E в капсулах. Втирайте их в распаренную кожу на ночь, не смывая. Препарат убирает ранние морщины, стимулирует синтез естественного коллагена,
  • «Блефарогель 1» содержит глицерин, алоэ и гиалуроновую кислоту. Избавляет от сухости под глазами и гусиных лапок на внешних уголках глаз,
  • «Маример» — морская вода. Она дезинфицирует кожу и снимает воспаления,
  • витамин D3 избавляет от шелушения, увлажняет и делает цвет лица естественным. Добавляйте по одной капле в крем ежевечерне,
  • эфирное масло лаванды питает и запускает процесс регенерации клеток дермы. Если утром в воду для умывания добавлять 1 каплю лавандового масла, то еще и освежает. Не допускайте попадания в глаза,
  • эфирное масло кедра или пихты убирает воспаления и лечит прыщи.

Дорогие женщины! В 40 лет вы можете великолепно обойтись без пластики и омолодить лицо в домашних условиях. Желаем приятного дня!

Омолаживающие маски для лица после 40

Как омолодить лицо в 40 лет в домашних условиях

Чтобы сделать правильный выбор народного средства для ухода за кожей лица, необходимо знать, каков должен быть результат после применения и как скоро он будет заметен.

Самые эффективные маски для лица – это те, которые позволяют получить ожидаемый результат в максимально короткие сроки и на продолжительное время. Однократного применения средства для получения пролонгированного действия никогда не будет достаточно, и, если результат не виден после первого применения, не стоит заносить маску в черный список. Возможно, после месячного курса вы заметите не только явные, но и надолго сохраняющиеся позитивные изменения.

Как правило, эффективные маски для лица делаются не из экзотических продуктов, а из тех, которые произрастают на территории вашего проживания. Они же реже всего вызывают и аллергические реакции. Безопасность – один из критериев хорошего средства.

Для получения максимального эффекта от использования омолаживающих и подтягивающих масок для лица в домашних условиях необходимо следовать определенным правилам:

  • Никогда не пренебрегайте советом по проведению теста на аллергию, особенно если в состав продукта входят: мед, эфирные масла, экзотические фрукты.
  • Используйте для приготовления домашней косметики только свежие и качественные продукты.
  • Применяйте маски свежеприготовленными – они быстро портятся, так не содержат консервантов.
  • Соблюдайте рецептуру и время воздействия.
  • Наносите и снимайте маски по массажным линиям, не растягивая кожу.
  • Старайтесь не позволять маске засохнуть и потрескаться, иначе она может травмировать кожу.
  • Выбирайте маску с учетом типа кожи.
  • Применяйте маски курсами: 8-10 сеансов с интервалом в 2-3 дня.

Маски для лица с омолаживающим эффектом, рекомендованные для использования в возрасте после 40 лет, должны улучшать тон кожи и бороться с пигментацией, улучшать процессы регенерации, способствовать выработке коллагена, эластина, тонизировать и увлажнять кожу, помогая удерживать влагу в клетках эпителия.

В этом случае морщины начнут разглаживаться, контур лица станет более четким, кожа будет выглядеть мягкой, но упругой, приобретет свежий тон. ХеирФейс предлагает народные рецепты масок, способных решить эти задачи. И кстати, вот ещё лучшие маски для лица против морщин для женщины, которые всегда хотят быть красивыми.

  1. Маска с соком алоэ для сухой кожиСрежьте несколько листиков алоэ, заверните в марлю, положите в пакет, поместите на два дня в холодильник. По истечению нужного времени измельчите листья растения, получите из мякоти сок (выдавив через марлю). Добавьте к соку алоэ равное количество оливкового масла.

    Смачивая в смеси ватный диск, обильно нанесите маску на кожу лица, шеи, а также в области декольте. Через 20 минут промокните лицо мягкой салфеткой, чтобы удалить излишки масла.

    Маски для лица из алоэ способствуют регенерации, защите от негативных факторов. Участвуя в обменных процессах, помогают выработке эластина, коллагена, без которых кожа теряет упругость.

  2. Маска с алоэ для любого типа кожиПотребуются сок алоэ и мед, которые нужно взять в равных долях. Мед растопите на водяной бане и смешайте с соком.

    Кисточкой нанесите средство на лицо, избегая область возле глаз (для глаз используйте эти маски). Применять его лучше теплым. Обождите четверть часа, смойте теплой водой, промокните лицо мягким полотенцем.

  3. Маска из ростков пшеница для дермы любого типаСтоловую ложку (с горкой) пророщенной пшеницы измельчите в блендере или кофемолке. Смешайте со сметаной (при сухой коже), йогуртом (если кожа нормальная) или кефиром (при дерме жирного типа), чтобы вышла густая, удобная для нанесения консистенция.

    Нанесите на лицо, выждите 20 минут, смойте теплой водой.

  4. Разглаживающая каолиновая маскаОчень эффективные маски для лица после 40 лет делаются на основе глины. За основу данной маски берется белая глина (столовая ложка с горкой). Она разводится минеральной водой. После, к ней следует добавить капсулу витамина Е и чайную ложку базового масла, подходящего по типу кожи (для жирной – виноградных косточек, для нормальной – персиковое или миндальной, для сухой – оливковое или миндальное).

    Для усиления подтягивающего эффекта к маске можно добавить ламинарию (чайную ложку порошка бурой водоросли предварительно залейте столовой ложкой минералки, дайте набухнуть, отожмите лишнюю жидкость и используйте в качестве одного из ингредиентов).

  5. Маска из розовой глиныЛожку розовой глины растворите в 30 мл зеленого чая, добавьте капсулу витамина А.

    Время воздействия маски составляет 5-15 минут в зависимости от типа кожи. Подходит и для чувствительной кожи. Хорошо тонизирует дерму, возвращает ей упругость.

  6. Дрожжевая омолаживающая маскаСтоловую ложку дрожжей следует смешать с таким же количеством жирных сливок или молока (зависит от типа кожи), добавить по чайной ложечки меда и льняного масла (при дерме жирного типа хватит и половины ложечки масла).

    Все это нужно подогревать на водяной бане, размешивая, пока не получится однородная масса. После нужно снять с бани, подождать брожения и нанести плотным слоем на лицо, шею, зону декольте на 20 минут. По истечение нужного времени остается смыть теплой водой и промокнуть кожу мягкой тканью.

  7. Желтково-лимонная маскаДля приготовления маски нужно в равных пропорциях взять оливковое масло, лимонный сок и сок алоэ, мед. При жирной коже можно уменьшить вдвое количество масла, при сухой – сока лимона. Если каждого компонента взято по чайной ложке, то к смеси нужно добавить два куриных желтка и растереть. Если брать всего по половине ложечки, желтка достаточно одного.

    Наносят маску кисточкой в несколько этапов: наносят, дают 5 минут застыть, покрывают вторым слоем, ждут еще 5 минут, покрывают третьим слоем, ожидают еще 5-10 минут и только после этого смывают. Маска оказывает комплексное омолаживающее действие.

Подтягивающие маски позволяют получить быстрый эффект лифтинга, а при регулярном их применении кожа станет более упругой и подтянутой, эффект сохранится на продолжительное время. Приводим рецепты самых эффективных подтягивающих масок для лица, рекомендуемых после 40 лет.

  1. Белковая маскаПотребуются белок от одного куриного яйца, чайная ложка меда (растопленного до жидкого состояния) и такое же количество молока (при сухой коже лучше заменить сливками или сметаной). Все это нужно соединить и взбить вилкой.

    Смесь наносится на лицо на 20 минут, смывается теплой водой. Если кожа жирная, в состав можно добавить половинку чайной ложечки лимонного сока. Лифтинг-эффект виден сразу.

  2. Банановая маскаПоловинку спелого банана разомните как следует вилкой, добавьте большую ложку сливок или молока, загустите картофельным крахмалом и используйте, нанеся максимально плотным слоем на лицо (можно даже наносить в два – три этапа несколько слоев). Через 20 минут снимите маску ватным диском или салфеткой, смоченной в теплой воде.

    Применение этой маски после 40 помогает разгладить морщинки и подтянуть кожу, улучшить контур лица. Эффективна и после первого применения, но рекомендована для проведения курса – тогда результат сохранится надолго.

Кстати, банановые маски помогают для восстановления повреждённых волос, поэтому, для тех, кто испытывает такие проблемы с волосами, рекомендуем попробовать эти рецепты.

Быстрое омоложение лица после 50 лет в домашних условиях

Но что же предпринять женщинам после 50, чья кожа утратила былую эластичность?

Учтите также рекомендации:

  • Следите за оптимальным водным балансом – так вы значительно отсрочите старение кожи лица и тела.
  • Старайтесь снимать макияж без использования мыла, чтобы не пересушивать кожу. Умываясь, используйте средства, предназначенные для вашего типа кожи.
  • Каждое утро «умывайтесь» ледяными кубиками, протирая ими лицо. Перед замораживанием, добавляйте в воду сок лимона или отвар из трав.
  • Прекрасный результат можно получить, применяя омолаживающий массаж. Сначала доверьте его специалисту, а затем сможете его делать и без посторонней помощи.
  • Хорошего эффекта можно достичь при помощи кремов с лифтинг-эффектом: они подтягивают, увлажняют и питают кожу. При приобретении крема выбирайте популярные бренды с хорошими рекомендациями.
  • Одновременно применяйте маски, возвращающие коже эластичность.
  • Предпочтительнее изготовлять маски из натуральных ингредиентов, учитывая характерные особенности эпидермиса. Лучший эффект будет при системном и длительном применении масок.

Быстрого результата женщине в 55 лет можно достичь, омолаживая лицо в домашних условиях при помощи экспресс-масок.

У каждой хозяйки в арсенале найдутся такие ингредиенты, как мёд, дрожжи, сметана, яйца, картофель и проч. Используя эти компоненты, можно подготовить маски быстрого воздействия. Освежив кожу, вы сможете ей придать утраченную молодость.

Дрожжевая маска – одна из наиболее эффективных средств для омоложения. Растворите 10 г. сухих дрожжей в молоке. Нанесите маску, а после высыхания повторите процедуру. Смойте смесь теплой водой.

Достаточно популярны маски с яйцом. Рецепт одной из них: 1 яйцо смешать с 20 г. растопленного меда и 40 г. крахмала. Через полчаса нужно смыть маску.

Отзывы свидетельствуют: омоложение лица в домашних условиях может дать реальный и быстрый результат.

Елена, 57 лет, г. Санкт-Петербург. Собираясь на юбилей к подруге, решила сделать себе дрожжевую маску. Эффект от неё превзошел все ожидания: подруги в один голос заявили, что я невероятно помолодела и изменилась, хотя вся процедура заняла чуть более получаса.

Виктория, 42 года, г. Омск. В последнее время стала замечать, что кожа на лице теряет былую упругость, появляются морщинки. Делая маски из картофеля в течение месяца, мне удалось заметно улучшить кожу. Я очень довольна!

Марина, 48 лет, г. Волгоград. К сожалению, в последние годы моя кожа на лице начала приобретать нездоровый и уставший вид. Постоянная занятость не позволяет мне посещать спа-салоны. Воспользовавшись профессиональными советами и ухаживая дома за лицом, мне удалось повернуть время вспять!

Омоложение лица в домашних условиях способно привести к быстрому результату, подарив вам молодость и красу.

Умывание

Работа клеток замедляется уже до 30 лет, возвратные изменения еще незаметны, но они могут появиться раньше из-за вредных привычек и стрессов. Если, смотря в будущие, начать заботиться о лице до 30, это принесет свои плоды. В борьбе за молодость и красоту зарекомендовали себя следующие рецепты:

  1. Алоэ увлажняет кожу и за счет этого разглаживает мелкие морщины. Для приготовления маски понадобятся листья алоэ (лучше брать молодые), их нужно отправить на некоторое время в холодильник, очистить от кожицы и извлечь мякоть. Далее выжать сок алоэ, смешать его с медом в соотношении 1:1. Наносить скраб на чистое лицо, смыть через полчаса.
  2. Скраб из овсяных хлопьев и алоэ очистит ороговевший слой, при этом увлажнит кожу. Следует измельчить 30 г хлопьев, затем добавить по 10г сока лимона и алоэ. Ингредиенты смешать, добавить сахар. Полученный состав наносить на лицо массирующими движениями пару минут, после оставить на 15 минут для впитывания в кожу полезных масел алоэ. Смыть скраб водой.

После пилинга косметологи советуют нанести любой увлажняющий крем: дерма получит все необходимые питательные вещества, да и риск раздражения уменьшится.

Самые популярные процедуры омоложения для женщин 40+

В 40 лет начинают происходить серьезные возрастные изменения: снижается выработка эстрогена, синтез коллагена. Коллаген косметологи часто сравнивают с пружинками в матрасе. После сорока лет эти «пружинки» теряют упругость, кожа начинает проседать, на ней появляются морщины, углубляются складки (в том числе носогубные), овал лица начинает оплывать.

Конечно, одним уходом, пусть даже самым дорогим и качественным, ситуацию не исправить, нужно подключать косметологию, которая обратит процессы старения вспять.

Химический пилинг

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Anna Sergeeva (@kosmetolognvkz)

Для женщин возраста 40+ рекомендован срединный пилинг. Во время этой процедуры на очищенную кожу наносят раствор на основе салициловой, фруктовых кислот или ретинола. Ретиноевый пилинг из этой группы — самый щадящий. Но срединный пилинг с любым из веществ — процедура не из приятных: лицо после нанесения препарата начинает гореть, как будто его поджаривают на сковородке.

Цель этой экзекуции — убрать не только ороговевшие клетки, но и повредить кератиновый слой кожи. Тогда она начинает регенерировать с удвоенной силой: стимулируется синтез коллагена, эластина, и морщинки разглаживаются. Устраняя ороговевший панцирь, пилинг открывает путь нормальной циркуляции крови и кислорода в тканях, что улучшает цвет лица и проникновение полезных компонентов из средств ухода в кожу.

Лазерная шлифовка

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от 💎КОСМЕТОЛОГИЯ АЛМАТЫ (@kolibriclinic)

Лазерную шлифовку можно назвать аппаратным пилингом с вау-омолаживающим эффектом.

Мнение эксперта

— Сейчас для процедуры используют новое поколение лазеров — iPixel (эрбиевый) и NanoPixel (CO₂). В отличие от предыдущих моделей они делают процесс менее болезненным с быстрой реабилитацией после. Все потому, что аппараты не снимают полностью верхний слой эпидермиса. Лазерный луч подается не сплошным пятном, а в виде тончайших лучей, которые точечно, «пикселями» повреждают кожу, стимулируют глубокое ремоделирование тканей и обеспечивают потрясающий лифтинг-эффект. Шлифовка незаменима не только для омоложения. Она поможет, если нужно сузить поры, вернуть коже красивый тон, текстуру.

Оксана Моисеенко, врач-косметолог, дерматовенеролог клиники GEN87 

Глубину и мощность воздействия лазера подбирают в зависимости от возраста и состояния кожи пациента. Эффект от лазерной шлифовки советуют поддерживать с помощью контурной пластики.

Контурная пластика

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ПЕРМАНЕНТНЫЙ МАКИЯЖ.КОСМЕТОЛОГ (@valentina_girenkova)

Первую контурную пластику лучше всего делать как раз после 40 лет, а не в 20 — в стремлении получить модные большие губы или точеные скулы.

Введение стабилизированной гиалуроновой кислоты в возрастную кожу возрождает ее. Филлеры возвращают потерянный объем губам, устраняют птоз, подтягивают скуловую зону, скрывают носогубные складки. Также гиалуронка притягивает воду, стимулирует синтез коллагена, поддерживает ткани (не дает им опускаться), запускает процессы омоложения. Эффект держится не меньше 6–12 месяцев.

Фотоомоложение

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Врач Косметолог Челябинск (@tatiana_novikova_kosmetolog)

Фотоомоложение — процедура must-have, если вы хотите сохранить молодость и красоту кожи. Она позволяет убрать гиперпигментацию с глубоким рисунком (проявляется с возрастом, особенно у любительниц солярия и солнечных ванн), сократить сосудистую сеточку (на лице и на теле), избавиться от расширенных пор (тоже маркер возрастных изменений), глубоких и поверхностных морщин.

Во время этого процесса на кожу воздействуют световые импульсы, которые и убирают все изъяны с лица и тела. Пусть отражение в зеркале сразу после процедуры вас не пугает — реабилитация займет неделю, а полноценный результат будет виден через месяц.

Ботокс

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Врач-косметолог💉 (@doctor_vaness)

Знаменитые инъекции ботулотоксина нужны после сорока, чтобы остановить развитие статических и мимических морщин, которые чаще всего возникают на фоне активной мимики и снижения синтеза коллагена. Препарат блокирует мышечную активность и не дает образовываться новым складкам, разглаживает межбровные морщины, гусиные лапки, заломы на лбу и вокруг рта.

Профессиональный массаж лица

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Александра (@kosmetik_estetist174)

При всем разнообразии аппаратных и инъекционных процедур не стоит упускать из вида массаж лица. Его современные вариации способны наравне с инъекционными процедурами эффективно бороться с возрастными изменениями.

Мнение эксперта

— Особенно я бы выделила буккальный массаж лица, когда эстетист через открытый рот пациента разминает губы, мышцы щек и подбородка. Массаж дает хороший дренажный эффект, ускоряет микроциркуляцию, обеспечивает эффект быстрого лифтинга.

Оксана Моисеенко, врач-косметолог, дерматовенеролог клиники GEN87 

Массаж лучше всего делать курсами. Сколько нужно процедур именно вам, решит врач в зависимости от ситуации.

SMAS-лифтинг

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от The Platinental (@platinental)

Ультразвуковая подтяжка лица уже давно конкурирует с пластикой. Самая известная технология омоложения — аппаратный лифтинг Ulthera. Во время этой процедуры на кожу и мышцы воздействует ультразвуковая волна (ее спектр определяет врач в зависимости от состояния лица). При этом мышцы нагреваются и сокращаются.

Это стимулирует синтез коллагена, помогает разгладить морщины, а при гравитационном птозе — избавиться от брылей. В результате создается прочный каркас лица, что не дает птозу прогрессировать.

Биоармирование

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Ballirano Center (@balliranocenter)

Еще одна альтернатива хирургии — подтяжка лица с помощью нитей мезо или аптос. Нитями можно «прошить» все лицо или же отдельные зоны: носогубные складки, лоб, скуловую область, подбородок, шею. В процессе процедуры врач через микроскопический прокол вводит нити с помощью канюли (ею же врч предварительно вводит и анестезию).

Нитевой лифтинг помогает разгладить морщины, подтянуть овал лица, уменьшить глубину морщин. После введения нитей начинается фиброз тканей, они уплотняются, создавая плотный каркас лица. Это не дает шанса дальнейшему развитию глубоких морщин и птозу. После процедуры нет периода реабилитации — можно сразу возвращаться к делам и выходить на работу. Результат держится от 24 до 36 месяцев.

Эксперты рекомендуют поддерживать эффект от нитевого лифтинга с помощью контурной пластики, особенно в случаях птоза. Нити обеспечивают равномерное распределение филлеров, делают эффект от контурной пластики более естественным.

Самые крутые омолаживающие процедуры:

5 процедур, которые помогут в 40 выглядеть на 10 лет моложе

Задумывались ли вы о том, что современные женщины — настоящие счастливицы? Мы живем в мире, где эстетическая медицина действительно творит чудеса. И желание выглядеть в 40 лет на 30 уже не кажется чем-то нереальным. У хирургов и косметологов есть даже особый список процедур, которые они рекомендуют каждой женщине, достигшей этого прекрасного возраста. 

Булхорн: приподнять верхнюю губу

Публикация от Пластический хирург (@drmelnikov)

Косметологи уверяют: когда промежуток между носом и верхней губой короткий (не более 12 мм), лицо выглядит моложе и сексуальнее даже при тонких губах. С годами кожа теряет эластичность, это расстояние увеличивается. Лицо визуально кажется старее даже при ровной и гладкой коже. Иногда одной операции по сокращению этого расстояния достаточно для омоложения на пять-семь лет.

Техника подразумевает иссечение полоски кожи непосредственно под основанием носа. Волнистые линии, сужающиеся по краям, напоминают рога быка — отсюда и название процедуры. После соединения швами кожных краев верхняя губа значительно приподнимается, приближая обладательницу к золотым стандартам красоты.

Ботокс: разгладить мимические морщины

Публикация от ЕКАТЕРИНА, ВРАЧ КОСМЕТОЛОГ👄💉 (@kosmetolog_katerrina)

Ботокс не зря называют процедурой обеденного перерыва. Чтобы избавить от любых морщин на лице, косметологу потребуется не более пятнадцати минут. Суть процедуры проста: в мыщцы лица при помощи инъекций вводится препарат ботулотоксин. Он расслабляет натянутые мышцы, создающие заломы, и блокирует их движение на определенный срок. Сеанс проводится без анестезии при помощи тоненькой иголки, что делает процедуру абсолютно безболезненной.

Реабилитационного периода нет, разве что в течение четырех часов после инъекций нельзя наклоняться и лежать. Стойкий результат проявляется спустя две недели и сохраняется до полугода.

К слову, рассказы о том, что лицо после ботокса становится неживым, мимика теряется, всего лишь горький опыт женщин, попавших в руки непрофессионалов. Хороший косметолог с медицинским образованием сумеет провести процедуру так, чтобы лицо не превратилось в маску и в то же время приобрело гладкость.

Пилинг: выровнять цвета лица

Публикация от Косметолог Дерматолог СПБ (@dr_elena_cosmetolog)

С возрастом на лице все чаще появляются пигментные пятна, кожа становится тусклой и уже не радует здоровым румянцем. Выход из ситуации есть, и он довольно прост. Чтобы вернуть лицу былую красоту, достаточно пройти курс кислотных пилингов. Как правило, это пять-шесть процедур. 

Такой уход раз за разом удаляет ороговевшие клетки, осветляет кожу и придает лицу красивое сияние. Пилинг — это контролируемый ожог, заставляющий клетки работать для максимальной регенерации. Словом, организм бросает все ресурсы на то, чтобы кожа скорее восстановилась и стала здоровой.

Решившись на пилинг, нужно учесть несколько важных нюансов. Во-первых, процедура сезонная. Курс можно проходить строго с октября по февраль, когда солнце еще не так активно. Иначе есть риск спровоцировать усиление пигментных пятен. Во-вторых, у срединных пилингов (именно такие показаны для женщин 40+) длительный период реабилитации.

После процедуры лицо покраснеет, а на третий день начнется сильное шелушение. Возможно, придется посидеть дома, чтобы не вызывать вопросительные взгляды окружающих. Но поверьте, сияющая и гладкая кожа, полученная в результате, заставит забыть об этих лишениях.

Блефаропластика: убрать нависшие веки  

Публикация от Damas Blefaro — пластика век (@damas_blefaro)

Операция по подтяжке век, или блефаропластика, показана практически всем, кому исполнилось 35 лет. К этому возрасту веки начинают обвисать, делая наш взгляд угрюмым и тяжелым.

В зависимости от показаний операция проводится под местной или общей анестезией и занимает не больше часа. Хирург удаляет избыток кожи и накладывает внутрикожный шов, который не оставляет следов после заживления. После блефаропластики вам придется провести в клинике не больше суток. Через четыре дня снимают шов, к этому времени отек полностью спадает, а вы можете в полной мере насладиться открытым взглядом и вернуться к привычному ритму жизни.

Биоревитализация шеи: избавиться от кольцевых морщин

Публикация от Косметолог Аян👸🏼 (@ayan.hasanzadeh)

Часто случается так, что ухаживая за лицом, мы не придаем значения состоянию шеи. А зря. Шея — та часть тела, которая предательски выдает наш возраст. Дело в том, что кожа в этой области тоньше, чем на лице, а мышцы, которые она прикрывает, работают гораздо активнее мышц лица. 

Чтобы избежать старения кожи, нужно обратить внимание на уход, направленный на восполнение влаги. С этим отлично справляется биоревитализация. Сначала на кожу наносится анестетик. Через полчаса врач начинает последовательно, сантиметр за сантиметром, инъекционно вводить в верхний слой кожи раствор гиалуроновой кислоты. Курс, состоящий из четырех процедур, вернет шее гладкость и эластичность. А если заодно вы проведете биоревитализацию лица и рук, то минус десять лет от цифр в паспорте вам гарантированы.

Как скрыть свой настоящий возраст:

Омоложение кожи лица: виды, способы и средства

Сыворотка для омоложения лица

Эффективная сыворотка для омоложения лица обычно содержит высокий процент гиалуроновой кислоты в составе. Одна из наиболее востребованных – Clarins Double Serum. Это комплексная двойная сыворотка для всех типов кожи, которая прекрасно справляется с возрастными изменениями.

Крем для омоложения лица

Кремов, как и масок, существует великое множество. Лидирующую позицию занимает крем косметического бренда Librederm с коллагеном, который подходит для всех типов кожи.

Маска для омоложения лица

Качественные маски для омоложения лица обыкновенно используются не только в домашних условиях, но и во время таких процедур, как массаж лица. Одна из самых эффективных масок – Rexaline  Hydra-Shock с ударной дозой гиалуроновой кислоты в составе.

Омоложение лица в домашних условиях: топ 5 средств

Помимо косметического ухода для омоложения и оздоровления кожи, необходимо выполнять простые, но важные процедуры на регулярной основе, и тогда положительные результаты не заставят себя ждать!

Домашнее омоложение – это комплексный подход, составляющий ежедневную бьюти-рутину. Старайся использовать все доступные способы, чтобы поддерживать кожу в должном тонусе и активизировать процессы регенерации клеток эпидермиса.

  1. Самомассаж по 10-15 минут в день при помощи роллера или массажера из кварца.
  2. Гимнастика для лица по 5-10 минут в день.
  3. Тканевые маски и патчи по мере необходимости.
  4. Водяная баня и контрастное умывание.
  5. Специальная подушка для сна, фиксирующая голову, чтобы на лице не образовывались складки и заломы.

Омоложение кожи лица: видео

«Какая самая эффективная процедура омоложения лица?» – Яндекс.Кью

Самые эффективные процедуры решения возрастных проблем лица без хирургического вмешательства это:

Лазерное омоложение кожи – процедура для омоложения включает глубокую чистку поверхности, устранение старых волокон для появления молодых, эластичных. Оценить результативность методики можно через пару недель, однако нарастающий эффект длительное время будет радовать. К разновидностям лазерного омоложения относятся фракционные процедуры, лазерная шлифовка, фотоомоложение и лазерная биоревитализация.

Лифтинг – самая востребованная методика аппаратной косметологии. Суть метода заключается в воздействии радиоволнового излучения на внутренние слои дермы, разогревая их. Тепло стимулирует интенсивную выработку новых волокон коллагена, эластина и разрушение старых. Процедура разрешена с 25 лет, однако больше подходит для зрелой кожи (около 40 лет). Такие возрастные изменения, как дряблость и птоз тканей, утрата четкости контуров и морщины, благодаря рф лифтингу останутся в прошлом. Дополнить и закрепить полученный эффект лифтинга можно мезотерапией.

Контурная пластика – относится к инъекционным методам решения возрастных проблем. Суть методики заключатся в подкожном введении препаратов, содержащих гиалуроновую кислоту. Состав препарата и дозировка определяется индивидуально. Благодаря контурной пластике можно скорректировать форму, объем лица, скул, щек, разгладить морщины и избавиться от шрамов. Процедура по моделированию и омоложению лица активно используется с аппаратной косметологией.

Мезотерапия – способ оздоровления кожного покрова, после чего достигается общий эффект молодости лица. В состав препарата для мезотерапии входят витаминные, питательные компоненты, минералы и микроэлементы, при необходимости гиалуроновая кислота. После процедуры выравнивается тон лица, кожа сияет здоровьем, контуры становятся подтянутыми.

Хотите снять годы с вашего лица? Эти процедуры могут омолодить вашу кожу перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Ишемическая болезнь сердца
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Инсульт
  • Разум и настроение «Назад
    • Склонность
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Тревога
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Стресс
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Прочие боли
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Balance & Mobility
    • Диета и потеря веса
    • Энергия и Усталость
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининг-тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Рак ободочной и прямой кишки
    • Другие виды рака
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • Рак кожи
  • Болезни и Условия «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Диабет
    • Пищеварительное здоровье
    • Болезнь сердца
    • Больше болезней и состояний
    • Остеопороз
    • Инсульт
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Эректильная дисфункция
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Мужское сексуальное здоровье
    • Рак простаты
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Здоровье груди и болезни
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининг-тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Аутизм
    • Вехи развития
.

Уход за лицом в соответствии с вашим типом кожи

Прежде чем отправиться в салон для проведения важнейшего ежемесячного ритуала красоты для лица, вам необходимо знать, какой вид подходит вашей коже. Мы расскажем вам больше.
Нельзя отрицать, что каждая женщина любит день в салоне. Нет лучшего способа побаловать себя и получить столь необходимое расслабление, чем записаться на прием для лица. У лица есть преимущества, которые являются эстетическими так же как психологическими. Он не только улучшает внешний вид кожи, но и снимает непосильный стресс с ваших плеч.

Однако эксперт по красоте Шахназ Хусейн советует: «При выборе лица нужно учитывать тип кожи. Косметолог анализирует кожу и предлагает лечение, подходящее для определенного типа кожи — жирной, сухой или комбинированной ».
Какой у тебя тип?

Нормальная и сухая кожа
Женщинам с нормальным типом кожи предлагается массаж лица с использованием питательных кремов. Увлажняющие средства также используются. Хусейн предлагает: «Если у вас нормальная или сухая кожа, лучше всего выбрать классический уход за лицом или стебель растения.»

Классический уход за лицом: Классический уход за лицом в салоне включает в себя очищение, тонирование и массаж (делается вручную или с помощью гаджетов), маску и защитное покрытие. Все области лица и шеи обрабатываются в соответствии с конкретными потребностями. Этот уход за лицом осуществляется в соответствии с определенным направлением и движением пальцев. Различные удары и давления применяются к различным областям.
Продолжительность: 1 час

Уход за лицом из стволовых клеток растений: Уход за лицом помогает омолодить кожу и сделать ее моложе.Растительные клетки вводятся в кожу посредством внешнего косметического ухода. Они помогают коже на клеточном уровне и активизируют процесс восстановления и замены отмерших и поврежденных клеток кожи. Лицо стимулирует процесс клеточной регенерации кожи, уменьшая признаки старения. Этот уход за лицом включает в себя эксфолиатор, крем, маску, сыворотку и гель для глаз.
Продолжительность: 1 час

Нормальная и жирная кожа
«Для людей с жирной кожей массаж лица с использованием кремов или увлажнителей не рекомендуется», — говорит Хусейн.Уход за жирной кожей лица включает в себя глубокое очищение с отшелушиванием, тонизацией, маской и защитой. Маски и другие процедуры помогают удалить излишки масла, уменьшить поры и сделать кожу мягкой и прозрачной.

Жемчужная маска для лица: Эта маска идеально подходит для людей с жирной кожей. Это помогает удалить загар и осветляет кожу. Затем проводится глубокое очищение, чтобы очистить кожу. Затем следует легкий массаж лица с жемчужным кремом и нанесение жемчужной маски. Это помогает сохранить влагу и оживляет кожу.Этот уход за лицом обеспечивает естественное осветление кожи, придавая светлой и сияющей коже ровный цветовой тон.
Продолжительность: 1 час

Серебристый уход за лицом: Этот уход за лицом сделан для детоксикации и очищения вашей кожи. Серебряная маска для лица состоит из светящегося скраба, геля, крема и пакета, который мгновенно подтягивает тусклую кожу. Этот уход за лицом не только восстанавливает естественный pH-баланс вашей кожи, но также очищает поры и глубоко очищает кожу, предотвращая образование угрей. Доктор Шобха Сегал, руководитель отдела красоты, говорит: «Серебряная маска для лица оживляет вашу кожу, придавая ей необходимое количество влаги, и выравнивает ваш тон, делая вашу кожу явно упругой и очаровательной.»
Продолжительность: 40 минут до 1 часа

Комбинированная кожа
Комбинированная кожа требует бережного отношения, так как лицо имеет как сухие, так и жирные ткани. После очищения сухой участок кожи массируют, а лицо тонизируют холодным компрессом, используя тоник для кожи на основе роз.

Платиновый уход за лицом: Платиновый уход за лицом, как говорят, заряжает и заряжает кожу. Это влияет на кожу на клеточном уровне и помогает обеспечить прочность ее поддерживающих тканей.Поддерживает желаемый уровень влажности. Обладает мощным антиоксидантным эффектом, который защищает молодость кожи и придает ей сияние.
Продолжительность: 45 минут до 1 часа

Терапия драгоценными камнями: Терапия лица драгоценными камнями использует природную энергию драгоценных камней и помогает исправить физический, умственный и духовный дисбаланс. Этот уход за лицом основан на свойствах различных типов драгоценных камней. Эти камни действуют как детоксикация и отшелушивающее средство и замедляют процесс старения.Ключевые ингредиенты содержат золу из драгоценных камней, таких как изумруд, рубин и сапфир. Уход за лицом восстанавливает идеальный баланс кожи, защищает кожу от пятен и помогает в процессе обновления клеток. Драгоценный камень измельчают до микротонкого порошка и наносят с использованием богатых витаминами масел и ароматических эссенций, которые расслабляют тело и улучшают тон и текстуру кожи.
Продолжительность: 1 час

Преимущества лица

— Профессиональное очищение, отшелушивание и тонирование являются частью лица, и, следовательно, защищают и сохраняют молодость.
— Лицо задерживает признаки старения, тонких линий и морщин и сохраняет кожу мягкой и эластичной.
— Тонизируется как кожа, так и мышцы, что сохраняет упругость и эластичность.
— Это вызывает расслабление и помогает уменьшить стресс и усталость.
— улучшает кровообращение, укрепляет поддерживающие ткани и повышает упругость кожи.
— Лицо также помогает в лимфодренаже, который выводит токсины из вашей системы и очищает кожу.

Имейте в виду,



— Вы можете делать уход за лицом каждые 4-6 недель и убирать каждые две недели.
— Убедитесь, что ваш лицевой режим включает в себя очищение, отшелушивание, удаление черной головы, маску, пропаривание и увлажнение.
— Убедитесь, что лицо и область шеи тщательно массируются. Массаж должен быть нежным и не резким.
— Специалист по коже доктор Джейшри Шарад советует: «Если ваша кожа сухая, убедитесь, что увлажняющий ингредиент входит в состав вашей лицевой смеси. Для людей с жирной кожей убедитесь, что используется альфа-гидроксильная кислота или бета-гидроксильная кислота, которые помогают уменьшить избыток масла.Люди с чувствительной кожей должны держаться подальше от ингредиентов на основе аромата, которые могут привести к высыпаниям ».

,
Плацентарный уход за лицом: самая горячая тенденция омоложения кожи. Вас бы не смутило, если бы вас попросили использовать последствие человека или овец в вашем режиме красоты? Это определенно не звучит приятно. Но, по мнению косметологов и дерматологов, уход за лицом с помощью плаценты, известный как косметическое лечение с использованием экстрактов плаценты, является горячей тенденцией. Многие городские женщины принимают его, чтобы омолодить свою кожу.
Как это сделать?
«Процедуры по уходу за лицом с плацентой включают стволовые клетки, которые вводятся в кожу с помощью микродермабразии с последующей ионизацией экстракта плаценты в кожу вместе с лицевой терапией», — говорит доктор Шефали Трази Неруркар, консультант-дерматолог.Она говорит, что это омолаживает кожу и удаляет пигментацию. Косметолог д-р Jaishree Manchanda говорит: «Ключевой ингредиент извлекается из плаценты животных и человека, которая является для нас основным источником лечения от старения. Специалисты по коже используют стволовые клетки (из плаценты овцы), в то время как другие предпочитают богатый белками экстракт из плаценты человека в форме сыворотки.

Как это поможет вам? Эксперты утверждают, что экстракт плаценты имеет богатый исторический прецедент в области здоровья и красоты.Доктор Манчанда говорит: «Плацента полна питательных веществ, минералов, аминокислот и белков. Питательные экстракты лечат кожу, леча прыщи, розацеа, тусклую кожу и признаки старения ». Экстракт плаценты можно использовать с электропорацией для лица, актуальными ежедневными кремами или сыворотками, с dermaroller для лица и волос или с маской.


Что это делает для вашей кожи?
Процедуры по уходу за лицом с плацентой в основном включают использование стволовых клеток, полученных из плаценты овцы и / или человека, которые действуют как омолаживающее и омолаживающее средство.Доктор Неруркар говорит: «Это лечение способствует росту коллагена и уменьшает появление тонких линий и морщин. Улучшает текстуру кожи, уменьшает пигментацию и шрамы ».
Дерматолог доктор Гита Оберой говорит: «Богатый экстракт плаценты содержит множество стволовых клеток, витаминов, факторов роста и ферментов, которые помогают организму и коже заживать и восстанавливаться».
Есть ли побочные эффекты?
Все косметические процедуры (включая такие процедуры, как отбеливание, ботокс, подтяжка нитей, воск или уход за лицом) имеют некоторые временные побочные эффекты — будь то легкое покраснение, зуд кожи или сухость и т. Д.Доктор Гита объясняет: «У некоторых лиц с плацентой могут возникать аллергические реакции, которые проявляются зудом, покраснением кожи. Однако эта реакция носит временный характер и проходит через несколько часов ». По словам экспертов, каждый экстракт плаценты проходит строгую процедуру проверки. Обычно это безопасное лечение, но оно может привести к раздражению кожи, покраснению, ощущению жжения и покалывания. Некоторые эксперты утверждают, что это также может привести к сыпи, лихорадке, зуду и т. Д.

Как часто это нужно?


Дерматологи говорят, что сначала нужно получать один или два сеанса экстракта плаценты два раза в неделю в течение одного-трех месяцев.Позднее поддерживающая доза требует около одного сеанса в месяц.

Преимущества
Считается эффективным укрепляющим кожу, подтягивающим и увлажняющим. Это также лечит склонную к прыщам кожу и кожу, которая была повреждена от чрезмерного пилинга. Стволовые клетки, полученные из плаценты овцы, также используются благодаря их антивозрастным свойствам, поскольку они способствуют выработке коллагена и повышают эластичность кожи.

Знаете ли вы?
Млекопитающие, как известно, предаются плацентофагии — практике употребления плаценты с целью пополнения и омоложения после родов. ,

Кардио тренировка в зале программа для мужчин: Добиться красивой фигуры с рельефной мускулатурой легко! В этом помогут кардио тренировки для мужчин – Занятия принесут одно лишь удовольствие! Программа кардиотренировок в зале на тренажерах

Posted on by alexxlab

Программа кардио тренировки для мужчин

Почему кардиотренировка настолько популярна, и так ценится как любителями, так и профессионалами от спорта? Дело в том, что она совмещает сразу несколько серьезных задач: восстанавливает и поддерживает функции сердца и всей кровеносной системы, нормализует мышечно-жировой баланс и повышает выносливость.

Кардио — это греческое слово, обозначающее все, что связано с деятельностью сердца. Говорящее название определяет и основную направленность таких тренировок. Упражнения должны выполняться в определенном пульсовом диапазоне:

  • нижняя граница: (220 – ваш возраст – пульсовые показатели в состоянии покоя)* 0.6 + пульсовые показатели в состоянии покоя;
  • верхняя граница: (220 – ваш возраст – пульсовые показатели в состоянии покоя)* 0.8 + пульсовые показатели в состоянии покоя.

Что еще отличает эту тренировку? Она рассчитана на особый тип энергетического процесса — аэробный гликолиз. Он происходит за счет того, что глюкоза, окисляемая кислородом, высвобождает необходимые организму мощности для физической работы.

Как начать заниматься кардионагрузками?

Прежде всего, стоит сходить к медицинскому специалисту, даже если вы уверены, что ваше сердце работает отлично. Получив одобрение от врача, решите, какую задачу вы ставите на первый план — привести в порядок сердечно-сосудистую систему, снизить вес или подготовиться к ответственным соревнованиям? Выбираем оптимальные для себя упражнения, место (зал, стадион, или у себя дома) и вперед!

Кому нужны сердечные тренировки

Особенно кардио важны для представителей сильной половины человечества. Дело в том, что мужчины гораздо чаще женщин страдают от болезней сердца. В каких ситуациях кардиотренировка для мужчин полезна, или даже необходима:

  • Подготовка к серьезным тренировочным нагрузкам, сборам. Случается, что даже профессиональные спортсмены на пике максимальной нагрузки начинают испытывать проблемы с сердцем. Несколько недель специальных занятий помогут оставаться в оптимальной физической форме.
  • Выход из профессионального спорта. После завершения спортивной карьеры нельзя резко бросать тренировки – это гарантированно приведет к целому комплексу проблем, центральной из которых будут неприятности с сердцем. Две — три средних по нагрузке кардиотренировки в неделю позволят плавно и аккуратно вывести организм из спорт режима.
  • Повседневное поддержание физической формы. Для кардиотренировки необязательно быть атлетом. Крепкое, здоровое сердце необходимо каждому мужчине. Регулярные и грамотные кардиотренировки — профилактика преждевременного старения сердечно-сосудистой системы.
  • Похудение. Диета не всегда может справиться с накопившимися килограммами. В этом случае на помощь приходят кардионагрузки. Для быстрого и сильного эффекта можно использовать принцип парника: обертывание проблемных мест пленкой или одевание многослойной, теплой одежды.

Виды кардиотренировок

Все циклические упражнения, которые можно выполнять в среднем и более высоком темпе относительно долгое время: велосипед, коньки, ролики, лыжи, бег, скандинавская ходьба, плавание, аэробика и фитнес. По большому счету, почти все физические упражнения можно приспособить к кардиотренировке. Например, десятикратный жим штанги весом в 100 килограмм — это силовая анаэробная тренировка, а вот 3 минуты безостановочного жима 30-килограммовой — уже кардио.

Давайте разберем несколько наиболее распространенных типов кардиотренировок, которые можно использовать:

  • Монотренировка. Использование одного вида физических упражнений, чаще всего в одном темпе и без фазы отдыха. Беговые, ходьба, велосипед и прочие виды циклических движений подойдут лучше всего. Нагрузка – умеренная или средняя.
  • Фитнес-тренировка. Серия упражнений из аэробики и работы на силовых тренажерах. Соотношение нагрузка-отдых примерно 5/2. Нагрузка от умеренной до высокой.
  • Специализированная тренировка. Занятие лечебно-физкультурной направленности, или как подготовительная в тренировочном цикле. Используются специфические упражнения, где время выполнения, темп и нагрузка подстраивают под пульсовой диапазон.

Делаем кардио в домашних условиях

Далеко не у всех мужчин получается регулярно ходить в зал или на стадион. Но час-полтора свободного времени дома есть почти у всех. Какая же программа тренировок возможна в домашних условиях? Вот примерный план кардиозанятия дома:

  1. Бег по лестнице. Вверх нагружаемся, вниз отдыхаем. 7–10 минут без остановки, после упражнения минуту отдыха. Если дома есть беговая дорожка или велотренажер на 5–10 минут работы.
  2. Отжимания. 15–25 повторений в быстром темпе, отдых между повторами 20–30 секунд. Для лучшей проработки разных групп мышц, каждое повторение делаем с разным упором. Если позволяет физическая форма, выпрыгиваем с хлопком. Всего 3–4 повторения. После завершения отдыхаем минуту.
  3. Бурпи. Из положения упор лежа, прыжком садимся в упор присед, выпрыгивание вверх, приземление в упор присед, прыжком в упор лежа. 20–35 повторений. После каждого отдыхаем 40–50 секунд. Всего 2–3 повторения. После окончания отдых — минута или полторы.
  4. Приседы. Ноги чуть шире плеч, прямая спина. Приседаем (не отрывая пятки) 20–25 раз. По возможности из глубокого приседа выполняем активное выпрыгивание вверх. Если хотим усложнить задачу, руки в замок за голову.
  5. Планка. Упор лежа, опираясь на предплечья корпус и ноги в одну линию. Минуту держим, отдых 30 секунд. Три-четыре повторения. Для усложнения вытягиваем попеременно в стороны руки, потом по одной поднимаем ноги.
  6. Если дома есть гантели или резиновые жгуты. Бицепс, трицепс, плечи, широчайшие – используем классические упражнения из тренажерного зала. 25–30 быстрых, интенсивных повторений с отдыхом по 30 секунд.

Главное, о чем стоит помнить при кардиотренировке дома — вы сами себе и спортсмен, и тренер, и медперсонал. Внимательно подбирайте упражнения и уровень нагрузки, составляйте посильный график и постоянно следите за состоянием своего здоровья.

Кардио программа тренировок

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В этой статье я расскажу вам о кардиотренировках и дам некоторые рекомендации по их планированию и выполнению. Если вы хотите привести свое тело в порядок и всегда оставаться стройными и красивыми, тогда эта статья для вас. Также в статье приведена кардио программа тренировок, которая подойдёт практически каждому.

Содержание:
Советы для тех, кто занимается в тренажерном зале
Домашние кардио тренировки
Заниматься где угодно и даже на улице!
Рекомендации для начинающих
Похудеть с помощью кардио тренировок
Пример программы кардиотренировки

Важное условие правильной кардио тренировки — это отслеживание пульса, для этого необходимо приобрести пульсометр. Формула подсчета рабочей зоны пульса напрямую зависит от возраста: 60-80%х(220–возраст). Как правило, это от 100 до 160 ударов в минуту. Категорически не рекомендуется превышать максимальную зону пульса. При таких нагрузках Вы можете навредить своему сердцу и здоровью.

Преимущества кардио упражнений заключается в том, что их можно проводить где угодно: в тренажёрном зале, во дворе, в парке, в лесу, на стадионе, дома, в отпуске, в командировке.

Советы для тех, кто занимается в тренажерном зале

Если вы выбрали занятия в тренажерном зале, то у Вас есть возможность тренироваться по индивидуально составленной программе под руководством и наблюдением тренера. Это сразу же даёт Вам практически гарантию от неправильных действий.

Вы также можете заниматься самостоятельно, интуитивно выбирая себе нагрузки. Главное слушать свой организм и работать без надрыва. При увеличении выносливости организм сам Вам даст сигнал увеличить нагрузку, что выразится в виде такового желания.

Однако посоветую Вам не постесняться обратиться к тренеру за советом. Практически все они очень отзывчивые люди, которые с радостью поделятся с Вами опытом.

В тренажерном зале не пытайтесь освоить все виды кардио-тренажеров за один день: для начала достаточно 1-2 штук.

Важное условие для продуктивной тренировки – не сидеть в перерывах между упражнениями! Походите по залу, сделайте несколько вдохов-выдохов, отдышитесь и продолжайте Вашу тренировку. Помните, что движение мышц помогает сердечно-сосудистой системе проталкивать по венам кровь. И следите за пульсом, чтобы он не опускался слишком низко, что равносильно прерыванию тренировки.

Позаботьтесь о своих суставах, выбирайте качественную обувь на высокой подошве с хорошим амортизатором.

Пейте воду – она поможет сохранить баланс жидкости в организме. Для сохранения электролитного баланса можно её немного подсолить или пить минералку.

Домашние кардио тренировки

Кардио тренировки также возможно проводить дома, в привычных условиях и в удобное для вас время, например, утром в качестве зарядки или вечером, чтобы «переключиться» после работы.

Для тех, кто остановил свой выбор на кардио тренировках дома, дам несколько советов, как это сделать продуктивнее:
1. Составьте комплекс упражнений таким образом, чтобы были задействованы все основные группы мышц;
2. Перед каждой тренировкой проветривайте комнату;
3. Выбирайте удобную обувь с мягкой подошвой или прорезиненный коврик, чтобы не травмировать суставы;
4. Во время тренировки включайте любимую музыку.

Заниматься где угодно и даже на улице!

Составить программу тренировок для занятий на улице достаточно легко. Желательно чтобы во дворе были турник и брусья.

Конечно, не стоит останавливаться только на силовых упражнениях вроде подтягиваний и отжиманий на брусьях. Для того чтобы занятия дали больший эффект, в программу следует добавить аэробные упражнения, например, бег или лыжи.

Да, мы в России, и у нас много снега 🙂 Поэтому лыжи — это тоже отличное кардио!

Совокупность разных упражнений и систематичность занятий дадут отличный результат.

Рекомендации для начинающих

Для начинающих наиболее продуктивным вариантом будут утренние тренировки, так как в организме снижен уровень гликогена, который является топливом, за счет которого работают мышцы. Следовательно, момент начала сжигания подкожного жира произойдет быстрее. Это намного комфортнее, нежели держать организм в стрессовом состоянии, ограничивая себя в пище во время дня.

Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут. Это время, при котором тело начинает активно сжигать жировые запасы. Если вам тяжело непрерывно тренироваться на протяжении всего времени – попробуйте снизить нагрузку или делайте короткие остановки, чтобы несколько снизить пульс.

Помните, что не стоит ставить рекорды на первых занятиях. Тренировки должны быть поэтапными. Регулярные занятия будут вырабатывать выносливость организма, и укреплять работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Выносливость тренируется достаточно быстро и в очень широких диапазонах, измеряемых десятками раз. Совсем скоро вы увидите результаты своих усилий, они не заставят себя ждать!

Похудеть с помощью кардио тренировок

Существует ошибочное мнение о том, что если ты хочешь похудеть, то лучший способ для этого – выполнение монотонных упражнений в течение длительного времени. Этот стиль кардио называется низкоинтенсивный кардиотренинг с постоянным темпом. На самом деле монотонность – главный враг эффективного результата. Нагрузки надо варьировать!

Для того, чтобы повысить продуктивность тренировок в сегодняшней практике спортсменов применяются высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), в состав которых входят аэробные и анаэробные нагрузки. Этот вид сложнее и требует большей физической подготовки, чем монотонные низкоинтенсивные тренировки, но эффект от их введения в тренировки оправдывает себя.

Важно также понимать, что для похудения нужен системный подход, который включает не только тренировки, но и правильное питание. О котором Вы можете прочитать здесь >>>.

Пример программы кардиотренировки

1. Ходьба с постепенным ускорением темпа для разминки. Темп и угол наклона беговой дорожки в зависимости от Вашей тренированности. Ориентируйтесь на пульсометр. Пульс должен подняться до 90-100 ударов в минуту (ориентировочное значение для людей 20-30 лет).

2. Подтягивания на перекладине (для девушек в «гравитроне», если Вы занимаетесь в зале). После упражнения надо отдышаться – немного походите.

3. Отжимания от пола или на брусьях. После упражнения надо отдышаться – немного походите.

4. Подъем колена. Встаньте перед платформой, так, чтобы стопы находились близко друг к другу. Сделайте шаг вперед с правой ноги и, удерживая равновесие, подтяните левое колено к груди, после вернитесь в первоначальное положение. Выполните несколько подъемов и продолжите упражнение с другой ногой. Пульс в районе 100-120 ударов в минуту.

5. Подъем ног. Технически это упражнение похоже на предыдущий элемент, отличие заключается в том, что правая нога не сгибается в колене, а отводится прямой – максимально назад и вверх. Пульс в районе 120-130 ударов в минуту.

6. Бег с интервальной нагрузкой. Пульс в районе 120-160 ударов в минуту, меняется в зависимости от интервала нагрузки. Установите на пульсометре верхнюю и нижнюю границы пульса, чтобы он сигнализировал Вам о достижении указанных значений во время нагрузки и во время «отдышки» (менее интенсивная нагрузка, но не стояние на месте). Упражнение заканчивается переходом на ходьбу с постепенным снижением темпа.

Эту кардио программу тренировок можно выполнять как в спортивном зале, так и на свежем воздухе во дворе, в парке или на стадионе.

Помните, что вы занимаетесь для своего здоровья и самочувствия. В начале занятий поставьте себе чёткую цель, запаситесь немного терпением и действуйте! Выносливость тренируется очень заметно, но для этого требуются регулярные тренировки. Учитесь держать режим!

Сделайте репост закреплённой записи на моей странице ВКонтакте и получите книгу с программами тренировок для натуралов.

Как совмещать силовые и кардио тренировки?

Атлет в шортах и голым торсом отжимается от гирь на полу

Проблема правильного совмещения кардиотренировок с силовыми, как никогда актуальна в наше время здорового образа жизни. Многие люди не просто начинают хотеть фигуру в тонусе, слегка подкаченную, но уже серьезно задумываются о увеличении выносливости, функциональных способностей организма, при максимальном сохранении мышечной массы и силы.

Поэтому настало время, раскрывать все тайны и фишки, которые помогут ответить на вопрос, как все-токи кардио совместить с силовой тренировкой.

Но прежде чем отвечать на вопрос, надо определиться, что это за два таких вида тренировок, которые так популярны среди многих атлетов, разных видов спорта.

Чем отличается кардио от силовых тренировок

Любые тренировки в тренажерном зале, в домашних условиях, на улице, или еще где либо, можно разделить на два основных вида ниже.

Кардио – тренировки или упражнения, направленные на тренировку сердечно-сосудистой системы, сжигания жира, увеличения выносливости и функциональности мышц, например, бег, плавание, выпрыгивания, прыжки на скакалке и так далее.

Основным источником энергии мышечных сокращений в кардиотренировках служат углеводы (глюкоза) и жиры, которые окисляются под действием кислорода до углекислого газа и воды с выделением АТФ. Такие тренировки иногда называют аэробными, то есть, энергообеспечение происходит с участием кислорода.

Силовые – вид тренировок, которые направлен главным образом на увеличения силовых показатели спортсмена, и рост мышечной массы. Чаще всего, такой вид тренировок практикуется в тренажерном зале, реже в домашних условиях, в силу громоздкости оборудования (тренажеры, штанги, гантели, гири и так далее).

Основной источник энергии в силовом тренинге является креатинфосфат и гликоген (запасенные углеводы в мышцах). В связи с тем, что процессы восстановления энергии, происходят в отсутствие кислорода, силовые тренировки иногда называют анаэробными. Более подробно, о них читайте здесь.

От того, как атлет будет совмещать два перечисленных вида тренировок, будет зависеть, достигнет ли он поставленной цели или нет, то есть сможет ли он:

  • Похудеть, избавиться от лишнего веса
  • Накачать мышечную массу, увеличить размер мышц
  • Повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему
  • Сделать мышцы функциональными, остаться в подтянутой форме
Культурист выполняет кардио на эллипсоидеКультурист выполняет кардио на эллипсоидеОтличия кардио о силовой тренировки

После или перед силовой выполнять кардио?

Кардиотренировки, в зависимости от того, в какой день или время вы поставите, можно совмещать с силовой следующим образом:

  • кардио перед тренировкой или сразу после нее
  • кардио в день силовой тренировки, но с интервалом отдыха несколько часов
  • кардио в отдельный день от силовой

Кардио и силовые тренировки в разные дни

Чтобы получить наилучшие результаты, достигнуть поставленной цели, в идеале все кардиоупражнения следует выполнять отдельно от силовых, то есть в разные тренировочные дни. Например, если вы три раза в неделю занимаетесь в тренажерном зале, выполняя силовые упражнения в понедельник, среду и пятницу то, кардио должно проводиться во вторник, четверг и субботу. Это особенно важно для тех, кто хочет сохранить или увеличить мышечную массу.

Если вы будете заниматься кардио перед силовыми тренировками, например, за час до нее, то запасы гликогена истощаться (в процессе аэробного гликолиза), а это значит, что у вас не останется энергии для выполнения силовых упражнений в тренажерном зале.

Гликоген – это основной источник энергии для мышц, и, если его недостаточно, вы не сможете выполнить те последние повторения, которые дают максимальный эффект от выполнения силовых упражнений.

Кроме того, разделения кардио и силовых тренировок в разные тренировочные дни, предохраняет атлета от перетренированности, которая может возникнуть на фоне утомления, сильной усталости мышц.

Спортивный парень в тренажерном зале выполняет концентрированный подъем гантели на бицепсСпортивный парень в тренажерном зале выполняет концентрированный подъем гантели на бицепсСиловые тренировки в один день с кардио

Кардио в один день с силовой тренировкой

Если вы хотите проводить кардио и силовую тренировку в один день, то лучше выполнять кардиоупражнения после силовой нагрузки. Главная причина такого порядка, заключается в том, что упражнения с отягощением требуют значительных трат гликогена, и если вы перед ними выполните кардио, то эффективность тренировок в тренажерном зале будет очень снижена.

Проводились различные эксперименты, в которых одна группа спортсменов, выполняла кардио перед силовой, а другая нет. В результате, лучшие показатели в упражнении жим штанги лежа показала вторая группа, которая предпочла отдых вместо кардио перед силовым тренингом.

Для того, чтобы кардиотренинг принес максимальный эффект, начинайте выполнять его через несколько часов после силовой тренировки (через 4-6 ч), за это время восстанавливается практически полностью уровень гликогена в мышцах, и замедляется катаболизм белка (разрушения мышц).

Но в любом случае, даже если вы не планируете делать такой перерыв в виде 4-6 часов, кардио, должно следовать после силовой тренировки, а не наоборот.

Таким образом, обобщая изложенную информацию, приходим к выводу, если ваша цель сохранить или увеличить мышечную массу выполняем кардиотренировку низкой интенсивностью, отдельно от силовой, то есть в разные дни, если ваша цель похудеть и стать «поджарым», обрести мышечный тонус, то можно выполнять кардио сразу после силовой, в один день, желательно по пришествию 4-6 часов, для того, чтобы уровень гликогена пришел в норму, и вы смогли более эффективно провести кардио.

Если вам не важны силовые показатели, объем и размер мышц, то по большому счету вам все-равно, когда выполнять кардио, перед или после. В этом случае, будет одна цель, потратить энергию, за счет окисления жиров в аэробном тренинге, и раскрутить метаболические процессы за счет анаэробного тренинга, которые и будут обеспечивать в течение дня гарантию дефицита калорий в организме, естественно при правильном питании для похудения.

Главный жиросжигающий эффект совмещения кардио и силовых тренировок, заключается в высвобождения жиросжигающих гормонов, главный из которых гормон роста, а также в увеличении расхода энергии (метаболизма) после силовой тренировки, и использования в качестве источника энергии жиров при кардио. Таким образом, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и придадите своим мышцам тонус.

Кроме всего, необходимо понимать, что кардиотренировка, это не легкая разминка на беговой дорожке 5-10 минут перед тренировкой, или 10 минутные прыжки на скакалке в трех подходах. Это нечто большее, которое подразумевает под собой, значительные аэробные энергетические траты, например, 30-40 минут бега на пульсе 70-75% от максимального, различные кроссфит-комплексы, активное, продолжительное плавание в бассейне и так далее.

Парни и девушки выполняют пробежку на беговой дорожке в тренажерном залеПарни и девушки выполняют пробежку на беговой дорожке в тренажерном залеКардио в один день с силовой тренировкой

Польза от кардио и силовых тренировок будет только в том случае, если вы будете придерживаться установленного плана тренировок и питания, на регулярной основе.

Важно помнить также, что каждый человек ощущает наибольший прилив энергии в определенное время суток. Постарайтесь выяснить для себя это время и учесть его при составлении графика кардиотренировок. Подходящее время для занятий станет залогом необходимого запаса энергии и максимальной пользы от тренировок.

В какое время лучше делать кардио?

Наибольший интерес вызывает вопрос относительно лучшего времени для кардиотренировок. Но существует ли на самом деле определенный промежуток времени, когда кардио приносит наибольшую пользу вашему здоровью?

Многие исследовали пытались ответить на этот вопрос с помощью различных научных методик, одни утверждают, что лучше всего в утреннее время, другие вечером, а третьи вообще в любое время дня. Поэтому однозначного ответа дать до сих пор никто не может, в силу того, что ни у одних ученных нет существенных доказательств по поводу лучшего времени для занятий кардио.

Тем не менее, имеются многочисленные факторы, которые следует учитывать при выборе времени для тренировок по укреплению сердечно-сосудистой системы. Следуя некоторым простым рекомендациям, вы сможете сделать ваши занятия наиболее продуктивными.

Наверняка большинство людей согласится с тем, что лучшее время для занятий кардио – это тот промежуток времени в течение дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным. Именно тогда можно использовать максимум энергии для повышения эффективности тренировки.

Многие утверждают, что им легче выполнять кардиоупражнения по утрам, так как именно в это время они ощущают наибольший прилив энергии. Но если вы не жаворонок, утро будет не самым подходящим временем для кардиотренировок.

Но с другой стороны, человеческий организм адаптируется ко многим условиям, в том числе, и к условиям, когда необходимо показывать энергетический пик активности, поэтому, если вы не успеваете тренироваться вечером или утром из-за работы, учебы, семьи, то приучите организм к одному времени, и вы увидите, как со временем вы будите находить в себе много сил именно в то время, в какое себя приучили.

Помните, что нет однозначно лучшего времени для таких занятий, поэтому каждый должен подбирать его для себя индивидуально.

Спортсмен готовится в бегу на улице (завязывает шнурки на кроссовках)Спортсмен готовится в бегу на улице (завязывает шнурки на кроссовках)В какое время лучше всего проводить кардио?

Кардио на голодный желудок

Многие часто спрашивают, следует ли заниматься кардио натощак или на голодный желудок. Ответ на этот вопрос – нет. Реальность такова, что если организм не получает никакой пищи, то он лишается обычного источника энергии и начинает искать его в другом месте. А где же еще можно его найти? Организм начинает брать необходимую энергию из мышц. То есть, при длительном ограничении себя в углеводах и жирах, организм начнет использовать белки (протеины) в качестве источника энергии, разрушая мышцы.

Именно поэтому, во всех источниках пишут, что голодовка, это не способ избавиться от жира, это прямой способ разрушить свою мышечную массу, которой и так немного у человека, который редко посещает тренажерный зал.

Людям, которые не хотят уменьшать свои мышцы (а таких большинство, все хотят избавиться от жира, а не от мышц), чтобы не стать тощим и костлявым, крайне не рекомендуется проводить кардиотренировки на голодный желудок. Используйте, здоровые, ограничительные рамки в питании перед тренировкой, а именно за 30-60 минут не ешьте.

Если вам не грозит ожирение, и вы хотите сохранить максимально свои мышцы, то перед кардио смело можно загружаться быстрыми углеводами, качественным белком, и ненасыщенными жирами. Ну а если ваша цель похудение, избавления от лишнего веса, тогда, вам стоит принять за 30-60 минут до кардио низкокалорийную пищу, это могут быть сложные углеводы, качественный белок (протеиновый коктейль с минимум ккал или небольшая порция макарон с сыром или курицей) — в этом случае вы сможете провести полноценную тренировку и получить от нее максимум пользы.

Атлет сидит за столом, на котором стоит пустая тарелка с ножом и вилкойАтлет сидит за столом, на котором стоит пустая тарелка с ножом и вилкойМожно ли выполнять кардио на голодный желудок

Только вам решать, когда, где и как проводить кардиотренировки. Однако описанные выше советы помогут принять правильное решение.

Чтобы тренировки на выносливость и силу были максимально эффективными, они должны регулярно присутствовать в вашем распорядке дня.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Программа кардиотренировок для мужчин. Подробный рассказ.

Главная страница » КАРДИО » Программа кардиотренировок для мужчин!

В чем суть кардиотренировок для мужчин?


Всем доброго времени суток! Я продолжаю серию постов о кардиотренировках. В этом посте будет программа кардиотренировок для мужчин, так же мы рассмотрим основы и общие правила таких тренировок, и все плюсы и минусы.

Так же, мои предыдущие посты были посвящены, кардио для сжигания жира и программе кардио в целом, ну и конечно, как нам без вас девушки, для Вас я посветил отдельный пост, кардио для женщин. Теперь Вы сильный пол, качнитесь этим постом, поехали…

Кардио тренировка – это основной способ сделать тело подтянутым, просушиться, сжигая жировую прослойку. Сжигание жира мужчин проходит немного по другой схеме, чем у женщин, так как жир на теле мужчины откладывается по другой системе.

Также кардиотренировки для мужчин очень важны для укрепления сердечнососудистой системы, предотвращения инфарктов и в качестве восстановительных после травм и заболеваний. Но, здесь нужно помнить, что в каждом конкретном случае нужно обращаться к своему лечащему врачу за разрешением на тренировку.

Суть кардио – это ускорение пульса за счет многоповторной работы легкими весами с короткими периодами отдыха. При длительности тренировки в 30-40 минут начинается ускорение обмена веществ, и включается процесс жирозжигания.

Основные и общие правила кардиотренировок для мужчин.


Чтобы правильно и результативно использовать кардио в своих тренировках, мужчинам нужно запомнить несколько простых правил:

  1. Сначала должны идти сложные базовые упражнения, затем простые изолирующие.
  2. Обязательно нужно разминаться и разогреваться перед тренировкой.
  3. Важно сочетать силовые нагрузки и кардио.
  4. Тренировка должна строиться комплексно – прорабатываться должны все части тела. На проблемных мышцах можно просто сделать небольшой акцент.
  5. Начинать тренировку лучше с силовых упражнений, а заканчивать кардио сессией 30-60 мин.
  6. Восстановительный период между двумя кардио тренировками – не менее двух суток.
  7. Питание должно быть подстроено под ваш ритм тренировок – помните, что организму нужно восстанавливаться.
  8. Важно понимать, что мужские и женские кардио тренировки имеют существенные отличия. Мужчинам стоит концентрироваться на силовой работе с отягощениями или на тренажерах, а женщинам – на аэробных тренировках.
  9. И важный психологический момент – видимые изменения организма наступают примерно после месяца занятий, так что не стоит ждать результата после первой тренировки.

Кардио плюс силовые нагрузки для мужчин, в чем плюсы?


Если вы настроены на ежедневные тренировки дома, то лучше всего сочетать кардио нагрузки с силовыми. Мужчинам это поможет развить такие важные для них свойства как мышечная масса и сила, и при этом укрепить сердечнососудистую систему и сжечь лишний жир.

Программа кардиотренировок для мужчин обязательно должна включать в себя силовые элементы, и если это круговая тренировка для сжигания жира, то в начале и во время отдыха от кардио сессий можно делать силовые.

Хорошо помогают силовые в интервальном кардио. Например, у вас идут две минуты бега или скакалки, и затем вы во время отдых подтягиваетесь, или жмете штангу, а затем снова кардио.

Таким образом, пульс не успевает сильно упасть во время отдыха, тело не сбрасывает мышцы, а наоборот, происходит пампинг, а жиросжигание происходит еще долгое время после такой тренировки. Не стоит работать в таком темпе больше часа, тело начинает переутомляться.

Пример совмещенной программы кардио + сила для мужчин.


Один из вариантов программы интервальной кардио тренировки совмещенной с силовыми упражнениями, она направлена на укрепление всего тела в сочетании с эффективной программой сжигания жировых отложений.

Десять минут общая разминка, разогревание мышц, разминка суставов.

  1. Пробежка, или прыжки на скакалке, или ударная работа на груше – в общем, любая интенсивная нагрузка, которая способна разогнать частоту сердечных сокращений, ЧСС. Время – от полутора до двух минут.
  2. Силовые подтягивания. От шести до двенадцати повторений. Скручивание тела в положении лежа на спине – работа на пресс.
  3. Минута пассивного отдыха, и снова кардио работа. Можно менять вид кардио, можно делать одно и то же. Важно следить за своим пульсом и увеличивать или уменьшать интенсивность работы, чтобы не остывать, но и не перенапрягать организм.
  4. Жим штанги, гантель или отжимания от брусьев, в зависимости от того, что у вас есть под рукой. Снова от шести до двенадцати повторений, вес выбираете такой, который сможете выжать после кардио. Не берите слишком тяжелый, велика вероятность травм. Работа на пресс.
  5. Снова минута отдыха, можно немного походить из стороны в сторону, чтобы сильно не остывать и снова кардио.
  6. Тяга штанги или гантели в наклоне. Снова  от шести до двенадцати повторений. Качаем пресс. Можно подъёмами ног на перекладине, можно так же делать скручивания на полу.
  7. Минутный отдых и снова разгоняем пульс с помощью кардио.
  8. Приседания или выпады со штангой или гантелями. Количество повторений то же. В этом упражнении выбирайте вес в зависимости от того, насколько утомляются ваши ноги в процессе кардио. Если вы в основном бегаете и прыгаете на скакалке – работайте с малыми весами, если бьете грушу – можно нагрузить ноги нормальным весом. Но помните – не нужно ставить очень большие веса. Снова работа на пресс.

Такая тренировка занимает  примерно от тридцати до шестидесяти минут. Можно при желании менять местами силовые упражнения, использовать только одно из них, например, всю тренировку жать штангу, если вы хотите сделать акцент на какую-то одну мышечную группу.

При желании тренировка легко увеличивается по времени путем больших повторений любого из упражнений. В конце обязательно растянитесь.

Ну на этом буду заканчивать свою философию, я думаю теперь понятно, что программа кардиотренировок для мужчин при правильном использовании может серьезно помочь в создании нужного вам тела. Если вдруг что то кому то не все понятно, пишите в комментариях. Всем удачи и всех благ. Встретимся в спортзале.

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Смотрите видео на тему, 70 кардио упражнений с собственным весом.

Кардио тренировка в спортзале: программа тренировок

Люди в спортзале воспринимают кардиотренировки по-разному. Кто-то делает кардио просто из-за того, что не знает, чем ещё можно заняться в спортзале. Они делают кардио просто потому, что кардиотренажеры попадают в их поле зрения. Другие же люди делают кардиоупражнения осознанно, понимая для чего им это нужно. Независимо от того, к какой категории людей вы относитесь, вам не помешает знать, какой должна быть правильная программа кардио тренировок в спортзале.

Содержание статьи

Что такое кардиотренировка?

Начнём с того, что такое кардиотренировка. В переводе с греческого языка слово «kardia» означает не что иное, как «сердце». То есть, кардиотренировка – это, в узком смысле слова, тренировка сердца.

В широком же понимании, когда речь идет про кардиотренировки, люди, чаще всего, имеют ввиду продолжительное выполнение аэробных упражнений, таких как бег (в том числе, на беговой дорожке), езда на велосипеде, занятия на велотренажёре, длительное безостановочное плавание, катание на лыжах, занятия на эллиптическом тренажёре, и т.д.

Разумеется, во время таких тренировок повышается частота сердечных сокращений, и если  выполнять эти тренировки правильно, и не изнурять себя слишком высокой интенсивностью, то эти тренировки действительно укрепляют сердце, и увеличивают его объем.

В результате таких тренировок повышается уровень выносливости и общей тренированности. Также, это положительно сказывается на здоровье человека, и сокращает риск сердечнососудистых заболеваний.

Для чего нужна кардиотренировка?

Помимо тренировки сердца, многие ищут в кардиотренировках спасения от лишнего веса. И не напрасно, так как кардиотренировки (опять же, при правильном подходе) действительно могут помочь в этом деле. В этом смысле кардиотренировки являются синонимом понятия аэробных тренировок.

Естественно, без соблюдения диеты, одними только кардиотренировками избавиться от лишнего веса не получится. Хотя, многие люди наивно полагают, что от подобного рода тренировок можно похудеть даже без диеты. Это не так!

Надо понимать, что кардиотренировки – это не волшебная таблетка для похудения, а лишь средство для дополнительного сжигания калорий. Сжечь избыток полученных калорий гораздо сложнее, чем не получить его за счет разумных ограничений в питании.

Как проводить кардиотренировку правильно?

Хорошая новость состоит в том, что как для тренировки сердца, так и для сжигания жира, подходят одни и те же принципы проведения тренировок.

Главный секрет правильных кардиотренировок заключается в правильном подборе темпа и интенсивности нагрузки в соответствии с вашим индивидуальным уровнем тренированности. Правильный подбор нагрузки, в свою очередь, позволит вам поддерживать оптимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки.

Оптимальной частотой сердечных сокращений, в данном случае, будет такая частота, при которой вы не задыхаетесь, но чувствуете, что если нагрузку увеличить хотя бы ещё чуть-чуть, то вы начнёте задыхаться. Эта граница называется анаэробным порогом.

Тренировки на пределе анаэробного порога позволяют вам убить одновременно трёх зайцев:

  • Они не утомляют вас сверх необходимого (вам не нужно выбиваться из сил, и задыхаться)
  • Вы тренируете сердце (увеличиваете его объем, а не толщину стенок)
  • Вы эффективно сжигаете жир

Необходимо понимать, что жиросжигание во время кардиотренировок запускается только тогда, когда у вас израсходованы запасы гликогена в мышцах, и уровень сахара в крови понижен. Этот момент наступает не сразу, а только спустя некоторое время. Чаще всего, на это нужно около 30-40 минут.

В некоторых случаях (например, после силовой тренировки, или при занятиях на голодный желудок) процесс жиросжигания может запуститься быстрее. Но важно понимать, что если ваша тренировка будет слишком короткой, то вы можете просто не получить от неё жиросжигающего эффекта.

Программа кардиотренировки в тренажерном зале

Самое интересное, что, понимая принципы правильного проведения кардиотренировок, вы, по большому счёту, не будете нуждаться ни в какой программе. Потому что лучшая программа  кардиотренировки в тренажерном зале заключается в том, чтобы выбрать любой из понравившихся вам кардиотренажёров, и заниматься на нём в течение достаточно продолжительного периода времени, стараясь удерживать свой пульс на пределе аэробного порога.

Мы достаточно подробно рассмотрели этот принцип тренировки в статье «Тренировки на эллипсоиде для похудения: программа тренировок». Поэтому, сейчас мы лишь коротко напомним этот принцип.

Всё сводится к тому, что сначала вам нужно тренироваться в течение непродолжительного времени (например, 5 минут),  а потом, по мере роста вашей тренированности, постепенно увеличивать продолжительность вашей тренировки.

Не рассчитывайте на то, чтобы получить высокую эффективность от кардиотренировок с самого начала. Во время первых тренировок вам нужно просто втянуться в это дело, привыкнуть, научиться определять свой аэробный порог, и определить на каких настройках тренажёра вы можете его достигнуть (темп и интенсивность нагрузки).

Разобравшись с этим, вы можете с каждым разом увеличивать продолжительность тренировки, скажем на 1 минуту. Важно, чтобы увеличение продолжительности было постепенным. Это позволит вам прогрессировать постоянно, в течение длительного времени. При таком подходе каждая новая тренировка не будет казаться для вас слишком тяжёлой.

Ошибка многих людей заключается в том, что они хотят получить результат быстро, поэтому им некогда думать о постепенной прогрессии. Они сразу выставляют себе большую нагрузку, и занимаются до потери пульса, надеясь на то, что это им поможет. На самом деле, это приводит лишь к тому, что у них быстро заканчивается энтузиазм, и они просто бросают тренировки, так ничего и не получив от них.

Альтернативная программа кардиотренировки в зале

Если монотонность классических кардиотренировок вам не по душе, можете попробовать интервальные тренировки. Их суть сводится к тому, что вы занимаетесь не придерживаетесь одного и того же темпа и интенсивности нагрузки, а, наоборот, чередуете высокую интенсивность с низкой.

Например, вы интенсивно бежите в течение 1 минуты, а потом 1 минуту идёте спокойным шагом. Затем повторяете всё заново: минута бега, минута спокойной ходьбы.

Интервалы можно делать более короткими или более продолжительными, по вашему желанию. Интенсивность нагрузки, при этом, тоже можно подбирать, исходя из вашего уровня тренированности.

При таких тренировках ваш пульс будет постоянно изменяться, но превышение анаэробного порога нежелательно даже в этом случае. Многие просто не задумываются об этом, но тренировка за пределами этого порога приводит к такому нежелательному побочному эффекту, как «спортивное сердце» (увеличение толщины стенок сердца). Кратковременное превышение допустимо, но постоянного превышения нужно избегать.

Без хорошего пульсометра вы не сможете точно определять частоту ваших сердечных сокращений, поэтому ориентироваться здесь можно на дыхание. Если вы чувствуете, что вы постоянно задыхаетесь, значит вы превышаете свою норму.

Кардио тренировки для начинающих дома и в тренажерном зале

Чтобы добиться впечатляющих результатов, увеличивайте время, затем наращивайте выносливость.

Вы — совершеннейший новичок в тренировках, но готовы начать с кардиоупражнений? Вы можете начать с двух разных типов. Как только вы наберёте немного выносливости, можете переходить к более трудным кардиотренировкам. Сначала мы покажем как начать заниматься кардио тренировками новичкам и потом дадим несколько комплексов для продвинутого уровня.

Первые 3 схемы карди подойдут вам, если вы соответствуете любому из следующих пунктов:

  • Вы никогда раньше не занимались.
  • С тех пор, как вы тренировались, прошло много времени, но вы готовы привести себя в форму.
  • У вас был большой перерыв в занятиях в свяиз с болезнью или травмой, и вам нужно начать с чего-то помедленнее и полегче.
  • Ваш образ жизни целиком подходит под определение «сидячий».

Не важно, где вы находитесь и как давно занимались, можно всегда вернуться к тренировкам без риска травм, скучной рутины или чуства, что вы ничего не можете. Всё, что вам нужно, это поставить себе цель и к ней идти. Упорство — то, что нужно в упражнениях больше, чем что бы то ни было другое, и предложенные тренировки направлены как раз на то, чтобы выработать у вас привычку. Если у вас есть противопоказания или вы очень долгое время не занимались никакой физической активностью, проконсультируйтесь со своим врачом прежде, чем приступать к какой-либо программе.

Кардио тренировки для начинающих

Советы по кардиотренировкам

Обязательно следите за интенсивностью тренировок. Для этого вы можете использовать шкалу ощущаемой нагрузки, проверять пульс или же ориентироваться на так называемый «разговорный тест». Модифицируйте тренировки согласно уровню своей физической подготовленности. Увеличивайте или сокращайте время занятий по необходимости. Если вы не можете говорить, чувствуете головокружение или острые боли, прекращайте занятие.

Если после отдыха ваше состояние не улучшается, обратитесь к доктору.

Шкала ощущаемой или воспринимаемой нагрузки (ШВН) помогает оценить интенсивность по шкале от 1 до 10. Выберите темп, который вы способны поддерживать на протяжении всей тренировки. Не важно, насколько медленным он будет, главное, закончить её, оставаясь вблизи зоны комфорта.

  • ШВН Уровень 3: Вам комфортно, но вы дышите более тяжело по сравнению с состоянием покоя.
  • ШВН Уровень 4: Вы немного потеете, но всё ещё можете поддерживать полноценный разговор без особых заметных усилий.
  • ШВН Уровень 5: Вам уже не так комфортно, вы потеете чуть больше, но всё же можете достаточно легко разговаривать.
  • ШВН Уровень 6: Говорить становится чуть тяжелее, немного сбивается дыхание.

Программы для начинающих: ходьба и езда на велосипеде

 

Бег для новичков

Тренировки, приведённые ниже, показаны на велотренажёре и стационарной беговой дорожке, но подходят для любого кардиотренажёра или стадиона на улице. Они разработаны с тем, чтобы без напряжения ввести вас в ритм кардиотренировок. Гуляйте в местах, которые вам нравятся, садитесь на настоящий велосипед вместо тренажёра, если он у вас есть.

Суть в том, чтобы выбрать план тренировок и следовать ему, занимаясь хотя бы три дня в неделю. Если вы можете делат это каждый день, так даже лучше. Постарайтесь тренироваться каждый день в одно и то же время, так у вас скорее выработается привычка. Поначалу может быть трудно, но со временем ваш разум и тело войдут в ритм.

Просто продолжайте, и в какой-то момент сознание само будет говорить вам, что пришло время занятий. Терпение и дисциплина — значительная составляющая успеха в любом деле.

  • Тренируйтесь как минимум два или три раза в неделю, при необходимости отдыхайте между тренировками.
  • Чтобы прогрессировать каждую неделю, каждый раз добавляйте две минуты к тренировке, пока не сможете непрерывно заниматься в течение 30 минут.

Ходьба: 13-минутная кардиотренировка для начинающих

Бег по утрам

Эта тренировка — идеальный выбор, если вы новичок и хотите начать с чего-то помедленнее и попроще. Для неё вам не потребуется никакой экипировки, кроме удобной пары обуви, её можно делать как на улице, так и на стационарной беговой дорожке или орбитреке. Вносите изменения в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Время (в минутах)  Нагрузка       Описание
3ШВН 3-4Разминка в комфортном темпе
4ШВН 5Ускорьте шаг так, чтобы требовалось больше усилий, но вы всё ещё могли поддерживать разговор
3 ШВН 4Замедлитесь немного
3ШВН 3Замедлитесь до комфортного темпа чтобы остыть

После кардиотренировок попробуйте порастягиваться, чтобы повысить гибкость и расслабиться.

Общее время тренировки: 13 минут

Велосипед: 10-минутная кардиотренировка для начинающих

Велотренажёр — ещё один прекрасный выбор, если вы только начинаете или хотите внести в занятия какое-то разнообразие. В велосипеде хорошо то, что, он обеспечивает другой тип нагрузки, по сравнению с той, которую даёт ваш собственный вес, так что у тела есть время привыкнуть к упражнениям без шока. Велосипед особенно хорош, если у вас есть проблемы с суставами. Вносите изменения в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Время (в минутах)  Нагрузка       Описание
3ШВН 3-4Разогрейтесь в комфортном для вас темпе, нагрузка должна быть минимальной
4ШВН 5Увеличьте нагрузку на несколько делений, работайте с усилием, но так, чтобы вы всё ещё могли разговаривать. Вы начнёте чувствовать напряжение в ногах, если жжение будет слишком сильным, замедляйтесь
3 ШВН 4Уменьшите напряжение и снизьте скорость до комфортной, чтобы остыть

После кардиотренировок попробуйте порастягивваться, чтобы повысить гибкость и расслабиться.

Общее время тренировки: 10 минут

Базовая кардиотренировка на выносливость

Как только вы дойдёте до определённой продолжительности в тренировках для начинающих, можете переходить к 35-минутной кардиотренировке на выносливость. Эта базовая тренировка рассчитана на среднюю интенсивность, при этом вы можете менять некоторые параметры, чтобы занятия оставались интересными.

По шкале ощущаемой нагрузки вы будете переключаться между 5 и 6 уровнем. Разница между ними не так велика, но 6-й уровень находится несколько дальше от вашей зоны комфорта. Прислушивайтесь к своим ощущениям, и вы заметите разницу.

Эту тренировку можно проводить с использованием любого кардиотренажёра: велосипеда, беговой дорожки, орбитрека, гребного тренажёра, степпера, стационарной лыжни и так далее. Можете выйти на улицу и просто энергично пройтись, проехаться на велосипеде, покататься на лодке, лыжах или поплавать.

Всё, что вам нужно, это поддерживать темп так долго, как только сможете, немного наращивая нагрузку каждые пять минут, прежде чем вернуться к расслабленному шагу. Добавлять нагрузку можно несколькими способами. Первый: увеличить скорость, что легко делается на большинстве тренажёров или при занятиях на улице. Также можно идти в гору, что легко можно сделать на дорожке, но на улице вам для этого придётся найти какой-нибудь холм или подъём. Другие тренажёры, например, велосипед, гребная машина или орбитрек, позволяют регулировать сопротивление, что заставит вас прикладывать больше усилий.

Время (в минутах)  Нагрузка       Описание
5ШВН 3-4 Разминка: это подготовительный этап, который позволяет вашему телу войти в режим действия, чтобы потом функционировать при более высокой нагрузке
5 ШВН 5Увеличьте скорость, уклон или сопротивление по сравнению с разминочной фазой, так, чтобы вы работали с умеренной нагрузкой. Это ваш базовый уровень
5ШВН 6Увеличьте скорость, уклон или сопротивление (если это возможно) на 1-3 деления
5 ШВН 5Снизьте нагрузку до базовой, соответственно уменьшите скорость или уклон
5ШВН 6Увеличьте скорость, уклон или сопротивление на 1-3 деления
5ШВН 5Снизьте нагрузку до базовой, соответственно уменьшите скорость или уклон, пока не вернётесь к уровню 5 ШВН
5  ШВН 3-4Уменьшите скорость чтобы остыть

Общее время тренировки: 35 минут

Когда и как часто делать тренировки на выносливость

Эта тренировка отвечает минимальным суточным рекомендациям по умеренным физическим нагрузкам, необходимым для поддержания здоровья и снижения риска сердечных заболеваний. Как только вы станете в состоянии делать эту тренировку без чрезмерных усилий, можете выполнять её каждый день. Если после тренировки у вас ещё день или два болят мышцы, выполняйте её через день, чтобы тело привыкло к нагрузке.

Тренировки на выносливость для сброса веса

Чтобы сжигать больше калорий и сбрасывать вес, вы можете увеличить время тренировки до 60 минут, но делать это следует постепенно.

  • Для начала один раз добавьте пятиминутный период на уровне ШВН 6 и на уровне ШВН 5, так, чтобы тренировка длилась 45 минут.
  • Тренируйтесь таким образом неделю, затем добавляйте ещё пятиминутный период на ШВН 6 и уровне ШВН 5, пока не достигните отметки в 65 минут.

Программа 30-минутной кардиотренировки

Программы кардиотренировки для начинающих с нуля и продвинутых

Иногда кардиотренажёры способны вогнать в тоску. Один из способов разнообразить занятия и по-разному прорабатывать мышцы — менять тренажёры во время процесса. Ниже я привёл пример, как можно включить беговую дорожку, велотренажёр и орбитрек в 30-минутную тренировку (плюс 10 минут на разогрев и остывание.)

Приведённые значения скорости и уклона — не более, чем рекомендации, так что ставьте их в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Вы можете быть не готовы к уровню 6 или захотите выпустить на волю своего внутреннего зверя на пару минут, и поработать более интенсивно. Используйте шкалу воспринимаемой нагрузки чтобы определить, насколько тяжело вы занимаетесь; она идёт от 1 до 10, то есть, соответственно, от состояния покоя до «Я сейчас умру».

Оборудование для кардиотренировки

Интервальный тренинг для схигания жира

Выбирайте любой кардиотренажёр на ваш вкус. Здесь в качестве примера я привожу беговую дорожку, велотренажёр и орбитрек, потому что, как правило, они есть практически в каждом зале. Но если вам нравится гребной тренажёр или лыжня, спокойно используйте их. Для начала ознакомьтесь с тем, как менять на каждом тренажёре уклон или сопротивление. На некоторых из них можно настроить пресеты. На других для каждого интервала нужно будет менять значения вручную.

Беговая дорожка

ВРЕМЯИнтенсивность/Скорость  Уклон  Ощущаемая нагрузка
5 мин5.0 км/ч — разминка  1%Уровень 2-3
3 мин5.0+ км/ч  3%4-5
1 мин  7 км/ч6%   5
 3 мин10+ км/ч   2-4%6
1 мин   7 км/ч 5%  5
1 мин  10+ км/ч2-4%  6-7
1 мин5-6 км/ч0%  3-4

Велотренажёр

ВРЕМЯИнтенсивность/Скорость  Уклон  Ощущаемая нагрузка
1 мин70-80 об/мин  54
1 мин100-110 об/мин6-8 6

Меняйте интервал каждую минуту в течение 10 минут, следите, чтобы ощущаемая нагрузка не превосходила 7 или 8

Орбитрек

ВРЕМЯСопротивление/Уровень  Ощущаемая нагрузка
3 мин  4/55
2 мин6/6 6
3 мин 5/5  5-6
2 мин6/7  6
5 мин 2/1 3-4 (остывание)

Одно из преимуществ таких схем состоит в том, что вы можете устраивать себе более длительные тренировки в спортзалах, где время пребывания на каждом типе тренажёра ограничено. Таким образом вы не будете оккупировать место но тем не менее устроите себе длинное занятие. Однако придётся следить, чтобы следующий тренажёр, на который вы собираетесь перейти, был свободен. Это может перевести вас в другой разряд раздражающих посетителей спортзала. Не стоит устраивать монополию на три тренажёра сразу. Прислушивайтесь к нуждам других и попробуйте выбрать время, когда людей поменьше.

Прогресс

Выполняя эту базовую 30-минутную тренировку, вы соотвествуете минимальным рекомендциям по суточной физической активности, необходимой для здоровья и хорошей физической формы. Но ведь не обязательно на этом останавливаться! Если вам нравится заниматься и у вас есть свободное время, продлите её ещё на один раунд. Начните с того, что повторите программу только на одном тренажёре. Дополнительные 10 минут сожгут больше калорий. После месяца на этом уровне добавьте ещё один подход со всеми тремя тренажёрами.

Меры предосторожности

Прежде, чем приступать к какой-либо тренировочной программе, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас травма, хроническое заболевание или вы принимаете какие-то препараты. Он сможет дать совет, если вам нужно соблюдать какие-либо меры предосторожности.

Послесловие

Поздравляем с началом тренировок. Поначалу будет казаться, что и 10 минут это много, но большинство людей обнаруживают, что постепенно приходит прогресс и время занятий растёт. Если проявить упорство, то уже через несколько недель вы обнаружите, что способны тренироваться столько, сколько нужно, чтобы поддерживать здоровье и оставаться в хорошей форме.

1 … 23 24 25 26 27 … 1 481