Автор: alexxlab

Правильное питание и тренировки: Питание при тренировках на рост мышц — меню, рацион и спортпит – 6 главных правил – Диеты – Домашний

Posted on by alexxlab

Правильное питание при тренировках — SportWiki энциклопедия

Если спортивную машину заправить плохим бензином, она не покажет ту динамику, на которую вы рассчитываете. То же самое можно сказать про ваше тело. Для оптимального функционирования ему нужно правильное питание. Это становится особенно важно, когда вы предъявляете к своему телу требования, сравнимые с экстремальными комплексами упражнений без отягощений. Чтобы извлечь максимум пользы из тренировок с точки зрения сжигания жира и ускорения обменных процессов, необходимо создать надлежащую среду, чтобы организм имел прямой доступ к накопленным жировым запасам и не знал недостатка во всех тех веществах, из которых строится мышечная ткань и которые необходимы для здоровой жизни.

Возможно, вы ожидаете, что диетическая программа, отвечающая названным критериям, непременно должна быть очень сложной и сопряженной с четким расчетом калорий, но это не так. На самом деле все довольно просто. Есть восемь ключей, которые дадут вашему телу шанс избавиться от лишнего жира и укрепить мускулатуру.

Ешьте четыре раза в день[править | править код]

Первым делом нужно, чтобы вы ели чаще. Прежде чем переходить к деталям, запомните главное: лучшей мерой количества пищи, которое вы съедите, является чувство голода. «С каждым приемом пищи вы можете есть столько, сколько захотите, но должны быть способны съесть точно такое же количество пищи 2-3 часа спустя». Это правило работает, потому что сдерживает ваш аппетит. Например, съесть целую пиццу в 2 часа дня может казаться хорошей идеей, если вы не завтракали и пропустили ланч. Но что, если вы знаете, что через 2—3 часа вам предстоит съесть еще одну такую же пиццу? Предложение кажется уже не столь заманчивым, верно? Если вы будете следовать этому правилу, то потребление калорий сократится автоматически, практически на уровне подсознания.

Более частые приемы пищи позволяют избежать резких колебаний уровня сахара в крови, которые и вызывают обострение чувства голода.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ. Для начала позаботьтесь о том, чтобы у вас каждый день были полноценные завтрак, обед и ужин. Что есть? Воспользуйтесь рекомендациями, представленных ниже «Восемь силовых продуктов». К трем основным приемам пищи добавляйте богатый белками снэк между завтраком и обедом или между обедом и ужином. В дни тренировок заменяйте этот снэк спортивным питанием.

Ограничьте потребление углеводов и рафинированных продуктов[править | править код]

В плане изменения привычек питания это лучшее, что вы можете сделать для снижения веса и укрепления здоровья. Продукты пищевой промышленности подвергаются усиленной обработке. С целью увеличения сроков хранения и усиления вкуса производители подменяют полезные питательные вещества менее дорогостоящими и более долговечными наполнителями. Такими дешевыми и простыми в использовании наполнителями, в частности, служат рафинированная мука, сахар и прочие углеводы. Но платой за эту дешевую, вкусную и удобную еду являются ожирение и подорванное здоровье. Современные исследования диетологов свидетельствуют о том, что люди, употребляющие больше фруктов и овощей, отличаются лучшим здоровьем, тогда как те, кто потребляет больше рафинированных продуктов, имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, диабета и даже преждевременной смерти.

Решая вопрос о том, что вам есть, не менее важно разобраться, что есть не следует. Если ваш рацион перегружен рафинированными продуктами, значит, вы ограничиваете потребление фруктов, овощей и нежирных белков. И наоборот, если ваша диета богата фруктами и овощами, вы употребляете меньше рафинированных продуктов.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ. Здесь нужна двухступенчатая стратегия. Для начала определитесь с тем, какие рафинированные продукты и продукты, богатые углеводами, составляют ваш рацион. Затем составьте список продуктов, употребляемых в свежем виде или требующих минимальной обработки, которыми можно было бы заменить продукты из первого списка. Например, фруктовый йогурт (с неизбежным добавлением сахара) можно было бы заменить простым йогуртом, в который добавлены свежие ягоды. Претворить этот пункт в действие непросто, но это самое важное, что вы можете предпринять.

Сырые фрукты и овощи ешьте хоть целый день[править | править код]

Как многократно доказано исследованиями эксперта по вопросам ожирения и привычек питания Барбары Ролле из Университета штата Пенсильвания, энергетическая плотность потребляемой пищи является самым важным фактором, определяющим общее количество получаемых калорий. Примером еды с высокой энергетической плотностью являются макароны, заправленные сливочным соусом: при небольшом объеме тонны калорий. Овощи же, наоборот, благодаря высокому содержанию клетчатки и воды при большом объеме, до краев заполняющем тарелку и ваш желудок, имеют совсем небольшую энергетическую ценность. Включение овощей в рацион снижает его среднюю энергетическую плотность. Это означает, что за один присест вы можете съесть сколько угодно овощей, а калорийность такого питания все равно будет небольшой.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ. Только 6 процентов американцев дотягивают до рекомендуемого минимума потребления фруктов и овощей. Среднестатистический американец съедает за день чуть больше чашки (~ 250 мл) фруктов и полчашки овощей. Пообещайте себе съедать хотя бы немного фруктов и овощей с каждым приемом пищи, а еще лучше, если они будут составлять основу гарнира.

Пейте больше воды и исключите калорийные напитки[править | править код]

Пить больше воды полезно всем. Если организм получает достаточное количество воды, вы меньше устаете, чувствуете себя более энергичными, работоспособными, ваше мышление обостряется, а самочувствие улучшается. Адекватное потребление воды до, во время и после тренировок самый действенный фактор повышения их эффективности из всех существующих, поскольку она, как показывают исследования, способствует снижению частоты пульса и ослаблению теплового стресса.

Большинство людей пьют помногу, но совсем не то, что нужно. Если на протяжении дня вы утоляете жажду сладкой газировкой, кофеинсодержащими напитками или фруктовыми соками, это нужно немедленно прекратить. Замените эти высококалорийные напитки водой и/или чаем без сахара (лучше зеленым, который богат антиоксидантами и, как показывают исследования, ускоряет сжигание жиров) и сможете значительно улучшить свое здоровье. Если вы выпиваете за день литр колы, это увеличивает энергетический заряд вашего суточного рациона примерно на 500 ккал, а полезных питательных веществ вы при этом не получаете вообще. По существу, это все откладывается у вас в животе. Просто заменив эти две бутылки сладкой газировки водой или другими низкокалорийными напитками, вы сможете еженедельно сбрасывать полкило лишнего веса. Помните: сладкие напитки это пустые, совершенно бесполезные калории.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ. Этот пункт легче всего претворить в действие. Просто перестаньте пить калории! Важными источниками пустых калорий являются кофейные напитки с добавлением сахара и/или сливок (не просто кофе с ложкой сахара, а напитки типа фраппучино, энергетическая ценность которых достигает 400 ккал и более), газировка, сладкая вода с добавлением ароматизаторов, спортивные напитки и фруктовые соки. Не нужно сразу же полностью отказываться от подслащенных напитков. Для начала переключитесь на низкокалорийные сорта любимой газировки, а затем понемногу начинайте заменять ее простой водой или несладким чаем.

Нежирные белки потребляйте на протяжении всего дня[править | править код]

Потребление белков с каждым приемом пищи это стратегия, которая вводит в заблуждение многих из тех, кто занимается вопросами здоровья и фитнеса. Специалисты по бодибилдингу настоятельно советуют есть как можно больше белковой пищи, тогда как многие диетологи и работники системы здравоохранения предостерегают от этого, используя тактику запугивания, основанную на неверном толковании научных данных.

Так сколько все-таки белков вам нужно? «Нужно» очень интересное слово. Нужно, чтобы выжить? Нужно, чтобы предотвратить белковый дефицит? Нужно, чтобы сбросить вес? Нужно, чтобы попасть в элиту бодибилдинга? Нужно, чтобы тренировки приносили максимальный эффект? Нужно, чтобы жить долгой и активной жизнью?

Министерство сельского хозяйства США публикует свои нормативы по суточному потреблению всех питательных веществ, в том числе белков. Они выводятся из среднесуточного уровня потребления питательных веществ, достаточных для удовлетворения потребности почти всех (97—98 процентов) здоровых индивидов, относящихся к данной возрастной категории и гендерной группе.

Рекомендуемая суточная норма потребления белков для среднего мужчины составляет 60—65 граммов. Поэтому, если вы съедаете 60 граммов белков в день, что эквивалентно бифштексу весом 340 граммов или паре куриных грудок, от недостатка белков вы не умрете в 97—98 процентах случаев. Дефицит незаменимых аминокислот редко встречающаяся проблема, так что меня это мало волнует. Куда больше меня интересует, какое количество белков является оптимальным с точки зрения скорейшего достижения целей, которые вы ставите перед собой. Исследования раз за разом показывают, что потребление удвоенной нормы белков, растянутое на целый день, это способ как можно быстрее достичь желаемых результатов.

Потребление и синтез белков[править | править код]

Наш традиционный взгляд на белки приходится признать архаичным. Во-первых, мы слишком сосредоточены на минимальных нормах потребления, чтобы не допустить возникновения белкового дефицита, а во-вторых, уделяем слишком мало внимания самому процессу потребления белков тому, как и когда они попадают в организм. У большинства американцев основная часть суточного потребления белков приходится на ужин, тогда как во время завтрака и обеда потребление этих веществ слишком мало. Как вы, наверное, знаете, белки (и аминокислоты, из которых они состоят) являются необходимым строительным материалом мышечной ткани. Однако аминокислоты используются организмом не только для того, чтобы строить мышечную ткань, но и для того, чтобы сигнализировать о том, что настал момент запустить процесс ее построения. Самую важную роль в нем играет аминокислота лейцин, которая содержится практически во всех видах белковой пищи.

Чтобы лейцин переключился в режим построения мышечной ткани, необходимо определенное количество белков. Чтобы синтез этих веществ приблизился к максимальному уровню, должен быть достигнут определенный белковый порог. По оценкам ученых, он составляет примерно 30 граммов белков за один прием пищи. Съешьте гораздо больше 30 граммов и синтез белков нарастать уже не будет. Теперь мы начинаем понимать, какая это трагическая ошибка оставлять любимый бифштекс на ужин, а до этого целый день обходиться без белков. Ученые из Техасского университета вы яснили, что распределение количества потребляемых белков на целый день (по 30 граммов на завтрак, обед и ужин вместо 90 граммов на ужин) приводит к тому, что синтез белков увеличивается на 25 процентов.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ. Употреблять больше белковой пищи на обед и ужин совсем нетрудно. Найти хорошие идеи для богатых белками снэков и завтраков несколько сложнее. На завтрак ешьте яйца, нежирное мясо, греческий йогурт, протеиновый коктейль. Для снэка хорошими вариантами являются греческий йогурт, орехи, семена, жареные эдамаме, протеиновые батончики (содержащие не менее 10 граммов белков и не более 30 граммов углеводов), протеиновый коктейль.

После тренировок ешьте углеводы[править | править код]

Ученые обнаружили, что некоторые продукты в одно время дня могут быть полезны, а в другое вредны. Некоторые из нас принимают эту идею как что-то само собой разумеющееся, другим же, прежде всего тем, кто упорно придерживается мнения, что в выборе питания важен только подсчет калорий, она дается с большим трудом. Однако калории калориям рознь особенно после тренировки, когда мышцам нужны углеводы. Вот почему в такое время предпочтительно употреблять пищу с высоким содержанием крахмала или с высоким содержанием углеводов. К продуктам с высоким содержанием крахмала относятся: рис, хлебобулочные и макаронные изделия, овсянка, пшеница, квиноа, ячмень, картофель, ямс.

ФИЗКУЛЬТУРА И УГЛЕВОДЫ: БРАК, СОЗДАННЫЙ НА НЕБЕСАХ

После тренировки ваши мышцы испытывают энергетический голод; им нужно срочно восполнить запасы энергии. Энергия в мышцах запасается преимущественно в форме гликогена. Лучше всего энергетический голод восполняют крахмалы и простые сахара, потому что действуют быстрее других. В прочих ситуациях быстрые углеводы могут провоцировать избыточное выделение инсулина, что способствует накоплению углеводов в жировых клетках. Однако сразу после тренировки накопление жировых запасов не является приоритетной задачей для организма, поэтому все потребляемые вами углеводы направляются прямиком в мышечные клетки, нуждающиеся в ремонте и восстановлении сил. Вот почему время сразу после тренировки является идеальным для богатого углеводами снэка. К сожалению, в обеденный перерыв мы привыкли перебиваться бутербродами, да и за ужином налегаем на богатые крахмалистыми углеводами макароны и рис. Когда вы ставите перед собой цель сбросить вес, булки и бутерброды допустимо есть только после дневной тренировки. Макароны и рис на ужин хороши только в тех случаях, если непосредственно перед ним вы занимались физическими упражнениями. Большинство людей тренируются три-четыре раза в неделю, и иногда бывает непросто построить диетический план в соответствии с послетренировочными потребностями организма. Однако к этому нужно стремиться. Старайтесь так планировать свой рацион, чтобы основное потребление углеводов приходилось на время после тренировки. И тогда очень скоро радость, которую вы испытаете, обнаружив, что ремень затягивается на две дырочки туже, с лихвой перекроет удовольствие, которое вы получали от своих любимых сэндвичей.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ. Покончите с привычкой обедать бутербродами, а ужинать макаронами или рисом. Планируйте свое питание таким образом, чтобы потребление быстрых углеводов приходилось на время сразу после тренировки, а в остальное время отдавайте предпочтение белкам и овощам с высоким содержанием клетчатки.

Обеспечьте свои тренировки топливом[править | править код]

Мы уже говорили о том, как важно правильно выбирать время для потребления тех или иных питательных веществ. Высшим проявлением этого принципа является правильный выбор тренировочного питания. То, что происходит в организме во время тренировки и после нее, можно назвать биохимической симфонией, где имеет место множество тесно взаимосвязанных процессов: высвобождение накопленного жира, выделение из мышц молекул, сигнализирующих о наступлении усталости, расщепление мышечной ткани, с тем чтобы к следующей трени ровке мышцы стали более мощными и эластичными.

Правильное тренировочное питание позволит дольше заниматься и быстрее восстанавливать силы, чтобы прогресс был более стремительным. Для этого тренировочное питание необходимо разделить на две фазы: собственно тренировочная и восстановительная. Первая фаза имеет место перед тренировкой и во время нее, а вторая непосредственно по ее окончании.

ФАЗА 1 ТРЕНИРОВКА. Никогда не занимайтесь на голодный желудок. Хотя в этом случае существует потенциальная возможность сжигания части резервных жировых запасов, это все же не идет ни в какое сравнение с гораздо большей интенсивностью тренировок, которая возможна, когда вы имеете достаточно легкодоступного топлива. Для коротких и интенсивных тренировок вам совершенно не нужны углеводные напитки вы ведь не марафон бежите. Достаточно поесть не более чем за 2 часа до тренировки. Это обеспечит довольно высокий уровень сахара в крови, который и будет служить топливом для интенсивной тренировки. Однако если вы занимаетесь с самого утра, то вам не обойтись без спортивных напитков. Для того чтобы обеспечить организм необходимым топливом на время тренировки, будет достаточно 0,5 литра.

ФАЗА 2: ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Сочетание правильного питания и системы упражнений предоставляет вам уникальную возможность вдвое увеличить темпы роста мышечной ткани и обеспечить ускоренный рост дополнительно еще в течение 24—36 часов по окончании тренировки. Механизм тут такой: сразу после тренировки организм переходит в режим восстановления. Обеспечить потребности организма на этой стадии мы должны по двум направлениям: восстановление исчерпанных резервов энергии и восстановление поврежденных физическими упражнениями мышц. Выше мы уже говорили о пользе потребления углеводной пищи (мучных, макаронных изделий и т. д.) в течение нескольких часов после тренировки. В этот восстановительный период мышцы особенно нуждаются в углеводах, которые позволяют им быстрее восполнять запасы гликогена, исчерпанные за время тренировки.

После тренировки, когда тело переключается в режим восстановления, начинается процесс воссоздания и укрепления поврежденной мышечной ткани, чтобы к следующей тренировке мышцы стали еще крупнее и сильнее. Исследования показывают, что сам процесс физических упражнений сти мулирует синтез белков, который можно дополнительно ускорить употреблением белковой пищи сразу после тренировки. Ведущие специалисты по вопросам синтеза мышечных белков считают важным потреблять белковые продукты после тренировки, чтобы пик количества аминокислот в крови совпал с пиком скорости синтеза белков, стимулированного упражнениями. В этом случае эффект восстановления мышечной ткани будет максимальным.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ. Чтобы повысить эффект коротких и интенсивных тренировок старайтесь есть не более чем за полтора-два часа, но и не менее чем за полчаса до начала тренировки. На время занятий организм необходимо обеспечить достаточным запасом топлива, но заниматься на полный желудок тоже не рекомендуется. Для ускорения процесса восстановления принимайте 20—30 граммов сывороточного белка сразу после тренировки. Это подольет масла в огонь синтеза белков, разожженный тренировкой. Сывороточный белок быстро усваивается и служит источником лейцина, помогающего довести синтез белков до максимального уровня. А несколько позже, в течение двух часов по окончании тренировки, плотно поешьте, налегая на пищу, богатую углеводами, хлеб, кашу, макароны.

Восемь силовых продуктов[править | править код]

Позаботьтесь о том, чтобы эти богатые питательными веществами продукты постоянно присутствовали в вашем рационе.

КЕФИР

Занимающий промежуточное положение между молоком и йогуртом, кефир является превосходным многоцелевым продуктом. Мало того что белки и углеводы содержатся в нем примерно в равных пропорциях, он является еще и превосходным источником полезных для кишечника бактерий, которые улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет

ЧАЙ

Сочетание кофеина и антиоксидантов в зеленом чае очень эффективно помогает сжигать жиры. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в «American Journal of Clinical Nutrition», содержащаяся в чае уникальная аминокислота теанин в сочетании с кофеином может стимулировать креативность, работоспособность и сосредоточенность.

НЕЖИРНАЯ ГОВЯДИНА

Говядина отличается высоким содержанием белков, но почти половина содержащихся в ней жиров относится к категории мононенасыщенных (хороших). В отличие от курятины, нежирная говядина чрезвычайно богата полезными веществами: цинком, витамином В12, селеном, фосфором, железом, витамином В6 и ниацином. Наиболее постной является филейная часть.

ХЛЕБ ИЗ ПРОРОЩЕННЫХ ЗЕРЕН

Хлеб никогда не считался силовым продуктом, но такая его разновидность, как хлеб из пророщенных зерен, составляет исключение из правила. Благодаря росткам организм получает много ценных питательных веществ, и часть углеводов преобразуется в белки. Такой хлеб содержит много клетчатки и является настоящей отдушиной для тех, кто хочет похудеть, но без хлеба жить не может

МИНДАЛЬ

Всех стройных и здоровых людей объединяет одна привычка: они перекусывают орехами. Миндаль обладает уникальным набором питательных веществ, он богат клетчаткой, магнием и витамином Е. Не отказывайтесь от орехов только на том основании, что они содержат много жиров. Исследователи из Университета Пердью обнаружили, что, если каждый день перекусывать 40 граммами миндальных орехов, это ослабляет чувство голода.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Оливковое масло чрезвычайно богато мононенасыщенными жирами и содержит большое количество антиоксидантов, называемых полифенолами. Некоторые ученые считают полифенолы одной из главных причин того, что средиземноморская диета так полезна для здоровья. Чтобы эффект антиоксидантов был максимальным, отдавайте предпочтение оливковому маслу первого холодного отжима, продаваемому в темных стеклянных бутылках, и никогда не жарьте на нем, поскольку от высокой температуры все полезные свойства масла теряются.

БРОККОЛИ

Брокколи содержит огромное количество относительно пассивных углеводов, клетчатки и антиоксидантов, обладающих противораковыми и антиэстрогенными свойствами. Три чашки сырой брокколи содержат менее 100 ккал, но при этом хорошо насыщают если употреблять ее в сыром или жареном виде. Варить ее не надо, потому что при этом все полезные свойства теряются. Кроме того, замороженную брокколи тоже обходите стороной. Исследователи из Иллинойсского университета обнаружили, что в процессе бланширования, который применяется к брокколи перед заморозкой, некоторые из противораковых антиоксидантов утрачивают свои свойства.

ЯЙЦА

Одно время находившиеся под запретом из-за высокого содержания холестерина, сейчас яйца входят в число необходимых продуктов. Недавние исследования показывают что связи между холестерином, потребляемым с пищей, и уровнем холестерина в крови нет почти никакой. Яйца являются едва ли не наилучшим источником высококачественных белков. Кроме того, яичные желтки богаты холином, который очень полезен для мозга.

Восемь основных полезных веществ[править | править код]

РЫБИЙ ЖИР

В рыбьем жире содержится большое количество молекул жирных кислот омега-3. Он оказывает комплексное полезное воздействие на организм, начиная с укрепления сердца и улучшения функции суставов и заканчивая торможением роста жировых клеток.

Принимайте 1-2 грамма эйкоза-пентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) жирных кислот вдень во время еды.

КОФЕИН

Будучи источником бодрящей энергии утреннего кофе, кофеин также повышает выносливость, улучшает реакцию, увеличивает болевой порог во время тренировок. Кофеин можно получать из кофе, но уровень его содержания в этом напитке может сильно варьироваться. Поэтому надежнее принимать его в форме таблеток. Начните с 200 миллиграммов и повышайте дозу, ориентируясь на индивидуальную переносимость. Должно пройти 45 минут прежде чем уровень кофеина в крови достигнет своего пика, поэтому планируйте потребление кофеина с учетом времени тренировок.

ВИТАМИН D

Этот витамин по своему действию больше напоминает гормон. Он необходим для здоровья костей и хорошего иммунитета. Низкий уровень витамина D ассоциируется с ожирением и перепадами уровня сахара в крови.

Принимайте ежедневно по 2000 ME витамина в день. Для оптимизации ежедневной дозы обратитесь к врачу, чтобы определить уровень витамина D в крови.

МАГНИЙ

В мультивитаминных комплексах этот минерал обычно присутствует в недостаточном количестве. Он необходим для осуществления более чем 300 реакций, протекающих в организме, а также для релаксации.

Принимайте 400 миллиграммов хелата маг ния перед сном.

КРЕАТИН

Это одна из самых популярных спортивных добавок. Креатин не только делает вас сильнее; он улучшает работу мозга и помогает добиваться лучших результатов в условиях стресса.

Принимайте 5 граммов моногидрата креатина в составе углеводного коктейля перед тренировкой.

ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Витаминно-минеральные комплексы обеспечивают ваш организм всеми необходимыми для здоровья витаминами и минералами.

Принимайте одну капсулу в день во время еды.

ПОРОШКОВЫЙ СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК

Этот король протеиновых порошков заряжен полезным для мышц лейцином и очень быстро усваивается организмом, обеспечивая вас важнейшими аминокислотами именно тогда, когда вы больше всего в них нуждаетесь. Сразу по окончании тренировки выпейте протеиновый коктейль на основе 20-30 граммов сывороточного белка.

ЦИНК

В результате интенсивных тренировок в организме может возникать дефицит этого минерала, что негативно сказывается на работе щитовидной железы и уровне тестостерона.

Принимайте 30 миллиграммов цинка раз в день (в любое время).

Полагайтесь на привычки, а не на одну только силу воли[править | править код]

Ученые, изучающие силу воли и самоконтроль, сделали замечательные открытия на предмет того, как много человек способен добиться за счет одной только силы воли. Однако резервы силы воли все-таки не беспредельны и значительно сокращаются в условиях стресса или когда вы занимаетесь решением каких-то иных вопросов. Вот почему попытки удержаться на диете за счет одной только силы воли редко приводят к успеху в долгосрочной перспективе.

Долгосрочного успеха можно добиться лишь за счет таких методов, которые не позволят вновь набрать уже сброшенные килограммы. Основой этих методов является не сила воли, а сила привычки (например, привычка чистить зубы по утрам). Вам не приходится задумываться о том, что надо почистить зубы, и о том, как это сделать, вы просто берете щетку и делаете это. А теперь представьте, что здоровое питание вошло у вас в такую же привычку. И этого действительно можно добиться. Нужно лишь довести перечисленные диетические ключи до автоматизма.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ. Сосредоточьтесь на одном-двух пунктов перечисленных выше, например на том, чтобы с каждым приемом пищи потреблять белки, а про все остальное не думайте. На протяжении 2—3 недель постоянно напоминайте себе об этом, тренируйтесь, пока это не войдет у вас в привычку. И когда потребление белков с каждым приемом пищи станет вашей второй натурой, тогда можно будет переходить к следующему пункту, скажем к отказу от сладких напитков. Продолжайте применять эту методику и вскоре обнаружите, что сама идея сбросить несколько лишних килограммов, пугавшая своей сложностью, становится очень простой.

Автор: Би-Джей Гаддур

Как правильно питаться при интенсивных тренировках

Питание при интенсивных тренировках

Максимальная сила, выносливость и скорость требуют мощного заряда энергии. Основная формула нашего организма гласит: поступившая с пищей энергия = изменение энергетических запасов + траты энергии. Поступление энергии в наш организм происходит за счет питательных веществ (белков, углеводов, жиров) и измеряется в килокалориях. Чем больше ты тренируешься, тем больше калорий требуется потреблять: дополнительные калории идут на обеспечение организма энергией и восстановление. Высокие нагрузки требуют правильно подобранного рациона.

Итак, в этой статье мы разберём ключевые принципы правильного питания в период интенсивных тренировок.

Принципы питания при интенсивных тренировках

  1. Пить достаточно воды. Во время физических нагрузок организм теряет много жидкости. Обезвоживание же влечёт за собой микротравмы, замедление метаболизма и ухудшение большинства функций организма.
  2. С увеличением интенсивности возрастает расход энергии, а значит, и питательных веществ. Если ваша диета будет основана на белках, сложных углеводах, полезных жирах и клетчатке, это будет хорошим началом пути к силе, мышцам и энергии.
  3. Никогда не увеличивайте каллораж за счет объема одной порции. Увеличьте количество приемов пищи до 6-8 раз в сутки. 
  4. Для нормального пищеварения организму необходима клетчатка. Для этого рекомендуется в день съедать не менее 400 г овощей.    
  5. Не отказывайтесь от жиров. Начните употреблять необходимые организму жиры Омега-3 и Омега-6. Их источниками являются морепродукты и растительные масла.
  6. Не пропускайте приёмы пищи. На завтрак организму необходим заряд энергии — углеводов. Перед сном полезно употреблять продукты, содержащие казеиновый (долгий) белок. Обезжиренный творог перед сном поможет мышцам быстрее восстановиться.
  7. Помогите своему организму пополнением его запасов различными микроэлементами и минералами.

Особенности питания в зависимости от целей тренировки

Существуют 3 основных цели, ради которых люди делают тренировки частью своей жизни: сжигание жира, увеличение мышечной массы и поддержание достигнутой формы. Различные цели требуют разного распределения долей белков, жиров и углеводов в организме.

Сжигание жира

белок: 50%, жиры: 30% углеводы: 20%.

Если ваша цель — похудеть, в первую очередь стоит ограничить количество поступающих углеводов в целом, и минимизировать долю быстрых углеводов. Придерживайтесь низкоуглеводного питания для большинства приёмов пищи, потребляемые углеводы сделайте частью завтрака.

Увеличение массы

белок 30%, жиры 40%, углеводы 30%

Белок — основа мышц. Следите за поступлением качественного протеина с пищей (мясо, молочные продукты, орехи). При наборе веса не менее важны углеводы. Качество поступающих углеводов влияет на качество массы.

Поддержание формы

белок 30%, жиры 45%, углеводы 25%. 

Все углеводы должны поступать во время тренировки и/или после 18:00 каждый день. Высокий уровень белка нужен для своевременного восстановления организма и «подпитки» набранной мышечной массы.

Недостаточное или неправильное питание отсрочит достижение твоих целей, тогда как правильное восстановление энергетических ресурсов позволит организму использовать свой потенциал на максимум!

Правильное питание при тренировках. Правильное питание до и после тренировки :: SYL.ru

Правильное питание при тренировках – источник калорий и ценных питательных веществ, которые требуются для полноценного функционирования организма. Кроме того, грамотно составленный рацион позволяет выдерживать каждодневные физические нагрузки.

Питание при проведении тренировок

Многие стремятся похудеть, используя для этого различные методики. Некоторые сидят на диетах, кто-то активно занимается спортом, однако стоит помнить, что только комплекс поможет добиться хороших результатов и сделать фигуру более стройной.

правильное питание при тренировкахПравильное питание при тренировках и оптимальные физические нагрузки помогут добиться превосходных результатов достаточно быстро. Важно, чтобы поступало столько калорий, сколько потребуется для ведения активного образа жизни, так как если рацион будет неправильно подобранным, то физическая активность принесет мало результатов.

Профессиональные спортсмены зачастую обращаются к диетологам для разработки собственной системы питания. В зависимости от того, каким именно видом спорта занимается человек, составляется индивидуальное меню правильного питания при тренировках. Кроме того, желательно проконсультироваться с лечащим доктором, чтобы не навредить своему организму. При занятиях спортом важно придерживаться некоторых правил, а именно:

  • не голодать;
  • не кушать слишком быстро;
  • есть тогда, когда захочется.

Свободное время нужно распределить таким образом, чтобы его хватало для нормальной физической активности, а также для отдыха. Должно поступать с пищей много белка за несколько часов для тренировки. Если нет времени нормально покушать, то примерно за полчаса нужно перекусить свежими фруктами. После активных тренировок желательно потреблять пищу, богатую углеводами, однако только теми, которые усваиваются долго. Так как в противном случае будет увеличиваться объем жировой массы.

Режим питания при физических нагрузках

Правильное питание при тренировках подразумевает под собой дробность. Это самый основной способ быстро избавиться от жировых отложений, нарастить мышцы и привести свои формы в норму. Завтрак должен быть полноценным и грамотно организованным. Это позволит не только активно заниматься спортом, но и не переедать в обед. Если человек не привык плотно завтракать, то чтобы нормализовать рацион, нужно пропустить несколько ужинов. Повысить аппетит помогут утренние пробежки, контрастный душ и гимнастика.

правильное питание во время тренировокПравильное питание при тренировках не ограничивается только потреблением овощей и отказом от мучного, обязательно нужно знать, какие продукты разрешены и как их правильно кушать. Утром в первую очередь нужно выпить стакан воды, затем сделать упражнения и принять душ. Затем позавтракать, при этом стоит помнить, что нельзя запивать пищу чаем. На протяжении дня важно потреблять много воды.

За полчаса до тренировок нужно съесть что-то питательное с высоким содержанием белка. Однако нельзя наедаться, так как иначе тренировки будут нерезультативными. После занятий лучше ограничиться легким салатиком или молочными продуктами.

Не стоит забывать о перекусах, так как для быстрого похудения очень важно сохранить хорошую скорость метаболизма, поэтому каждые 3-4 часа нужно что-то съедать.

Каким должен быть завтрак

Правильное питание при тренировках для похудения подразумевает то, что рацион должен быть сбалансированным. Самым главным приемом пищи считается завтрак. Пища должна быть богата белками и клетчаткой, так как это позволяет насытиться, надолго успокоить чувство голода, а также получить требуемый заряд энергии.

Лучше всего на завтрак потреблять овсяные хлопья, отруби или натуральные цельнозерновые продукты, богатые полезной клетчаткой. Можно в готовую кашу добавить немного молока, толченых орехов или йогурта. При приготовлении тостов лучше всего использовать цельнозерновой хлеб. На тост можно положить вареное яйцо, курицу или ореховое масло. Кроме того, на завтрак можно кушать различные овощи.

Особенности перекусов до и после тренировки

Правильное питание до и после тренировки подразумевает под собой наличие легких перекусов. Очень важно соблюдать баланс углеводов и белков. В ежедневном рационе обязательно должна присутствовать легкая пища, сочетающая белки и углеводы, чтобы зарядиться энергией на целый день. В качестве перекуса идеально подойдут:

  • фрукты;
  • овощи;
  • ягоды;
  • орехи.

Эти продукты можно взять с собой на тренировку. Хорошим вариантом в качестве перекуса будут бананы, так как они богаты магнием и калием, которые просто необходимы организму, особенно во время интенсивных нагрузок. Натуральные сахара, содержащиеся в бананах, помогут восполнить запасы энергии, которая просто необходима для полноценных тренировок.

правильное питание до и после тренировкиЯгоды, а также фрукты быстро усваиваются организмом, обеспечивают организм требуемой энергией, нормализуют баланс жидкости. Кушать их можно вместе с йогуртом для дополнительного получения белка.

Источником полезных жиров, а также различного рода питательных веществ являются орехи. Они дают мощный заряд энергии, которого будет вполне достаточно для тренировки любого уровня сложности. Орехи можно смешать с порцией фруктов или ягод для получения углеводов. Однако стоит помнить, что определенные виды орехов содержат множество жиров, поэтому их лучше не кушать перед тренировкой.

Особенности обеда

Среди всех остальных приемов пищи обед должен быть достаточно плотным и питательным. В меню можно включить суп, макароны или кашу, курицу или рыбу. Чтобы добиться хорошего результата, порции должны быть небольшими. Желательно за полчаса до потребления пищи выпить стакан воды, так как это позволит несколько притупить аппетит.

Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу, так как это поможет съесть гораздо меньше, но при этом насытиться. Правильное питание и программа тренировок должны подбираться индивидуально, в зависимости от желаемого результата. Для похудения нужно потреблять больше овощей, каш, а для наращивания мышечной массы упор нужно делать на белковые продукты.

Особенности ужина

Правильное питание при тренировках в тренажерном зале подразумевает под собой грамотно организованный ужин. Вечером нельзя сильно перегружать желудок, поэтому лучше всего, если ужин будет легким. В таком случае идеально подойдет запеченная рыба со свежими или приготовленными на пару овощами. После ужина можно выпить чашку зеленого чая.

правильное питание при тренировках для похуденияПеред сном нужно выпить кефир или натуральный йогурт, так как он поможет гораздо быстрее переварить пищу. Кроме того, важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и минералов. Их множество в овощах и фруктах, поэтому в каждодневном рационе эти продукты должны присутствовать в достаточном количестве.

Сколько нужно калорий потреблять в сутки

Если нужно похудеть и привести в тонус мышцы, то при проведении занятий в тренажерном зале важно учитывать количество калорий, потребляемых вместе с пищей. Однако нужно сильно не сокращать количество калорий, так как для занятий спортом требуется энергия. При соблюдении диеты не должно возникать таких симптомов, как:

  • головокружение;
  • сильная усталость;
  • болезненный вид.

Эти все признаки свидетельствуют о том, что человек не получает требуемого количества калорий. Для женщин и девушек, желающих безопасно похудеть, количество калорий должно составлять не менее 1200-1500 в день. Для мужчин нормой считается 1500-1800. Именно это количество калорий позволит наиболее безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса.

Белки

Правильное питание во время тренировок подразумевает под собой то, что в обязательном порядке нужно включать белок во все приемы пищи и перекусы. Белок требуется организму для поддержания процессов восстановления и роста. Он способствует наращиванию мышечной массы и восстановлению волокон, что позволяет в полном объеме наслаждаться всеми преимуществами ваших тренировок.

правильное питание для тренировок для мужчинБелок может стать дополнительным источником энергии, особенно если в организме недостаточно углеводов. Он содержится в таких продуктах питания, как:
  • птица;
  • красное мясо;
  • рыба;
  • бобы и чечевица;
  • молочные продукты;
  • яйца.

Лучше всего подбирать постные источники белка, где содержится очень мало насыщенных жиров, а также ограничить потребление полуфабрикатов.

Жиры

Правильное питание для тренировок для мужчин и женщин подразумевает под собой поступление в организм жиров, однако выбирать их нужно очень грамотно, с учетом всех имеющихся рекомендаций. Ненасыщенные жиры помогают справиться с протекающими воспалениями в организме, а также обеспечивают его калориями. Какими бы ни были тренировки, важно, чтобы в организм поступало необходимое количество жиров, так как это достаточно важный источник энергии.

Полезные ненасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как:

  • семена;
  • орехи;
  • оливки;
  • авокадо;
  • масло.

Очень важно правильно рассчитать количество поступающих калорий и их расход, так как от этого во многом зависит результативность похудения.

Углеводы

Многие женщины для похудения стараются подобрать для себя самую жесткую диету, однако это очень опасно для здоровья. Правильное питание при тренировках для девушек поможет намного быстрее сбросить лишние килограммы и при этом не навредить организму.

меню правильного питания при тренировкахВ каждодневном рационе обязательно должны присутствовать углеводы, так как именно они считаются основным источником энергии для организма. Однако очень важно подобрать правильный вид углеводов. Потреблять в пищу нужно исключительно только сложные углеводы, содержащиеся в свежих овощах, фруктах, цельных зернах и бобовых.

Цельные зерна намного дольше перевариваются организмом и дают ощущение сытости, а также заряд энергии на целый день. К тому же они помогают стабилизировать показатель сахара в крови. Такие продукты еще обеспечивают организм всеми требуемыми витаминами и минералами.

Почему важно пить много воды

Нужно не только подбирать правильное питание для тренировок в тренажерном зале, но и соблюдать питьевой режим. Важно потреблять достаточное количество воды, так как обезвоживание может не только ухудшить результаты тренировок, но и нанести вред здоровью. Воду можно пить до тренировки или после нее. Если появляется сильное чувство жажды во время занятий спортом, то также нужно попить.

Вода помогает организму восполнить недостаток энергии, налаживает функционирование пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы. Кроме того, достаточное количество жидкости помогает коже выглядеть намного моложе и очистить организм от накопившихся токсинов.

Человеку ежедневно нужно потреблять примерно 2-3 литра воды. Однако стоит учитывать, что нельзя пить воду за 20 минут до еды и через час после потребления пищи.

Полезные советы по питанию во время занятий спортом

Во время тренировок обязательно нужно питаться не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями. Кушать нужно примерно каждые 3 часа. В течение дня должно быть 3 полноценных приема пищи и столько же перекусов. Порция должна быть размером примерно с ладонь.

правильное питание при тренировках для девушекПри потреблении пищи нужно обязательно сервировать стол, иначе существует большая вероятность переесть. Важно употреблять минимальное количество соли или вовсе исключить ее из рациона.

Список полезных и запрещенных продуктов

Правильное питание во время тренировок подразумевает под собой потребление только определенных продуктов. Если нужно нарастить мышцы или качественно похудеть, то в каждодневном рационе обязательно должны присутствовать:

  • гречневая крупа;
  • отварная куриная грудка;
  • овсяные хлопья;
  • творог, кефир, нежирное молоко, йогурт;
  • рыба;
  • овощи, зелень, фрукты;
  • орехи, семечки, сухофрукты.

Существует целый ряд запрещенных продуктов, которые приносят вред организму, а также провоцируют возникновение лишнего веса. Среди нежелательной пищи, потребление которой стоит сократить (а лучше исключить), нужно выделить следующее:

  • кондитерские изделия, сахар;
  • сдобная выпечка;
  • копчености, фастфуд, различные консервы;
  • продукты с вредными добавками;
  • сладкие газированные напитки.

Тем, кто очень любит сладости и не может от них отказаться, можно потреблять продукты, не содержащие в своем составе жира. К таким лакомствам относятся пастила, мармелад, зефир.

Питание при тренировках | Правильное питание

Как же правильно питаться до, во время и после занятий фитнесом, чтобы были лучше видны результаты? Расскажем как этого добиться в нашей статье.

Содержание

Питание при занятиях фитнесом (бодиболдингом)

Решили приступить к занятиям спортом, необходимо строго знать, чем вы будете питаться до, во время и после тренировки. Нужно запомнить одно самое главное правило: не переедай. Если же вы не сдержитесь, то никогда не добьетесь желаемых результатов независимо о того, сколько часов будете проводить в зале. Однако не следует увлекаться и строгими диетами. Не забывайте о том, что пища — единственный источник энергии, необходимый Вам для поддержания работоспособности.

Это справедливо как для новичков в спорте, так и для профессиональных атлетов. Помните, что организм не терпит экспериментов над собой. Не стоит переедать, но в то же самое время Ваш организм не должен испытывать дефицита питательных веществ и тем более жидкости.

Питание до тренировки

В питание перед тренировкой должны входить: углеводы, белки но не должно быть никакого жира. Рассмотрим подробнее как это все влияет на наш организм.
Углеводы нужны нам для того, чтобы обеспечить мозг и мышцы энергией. При активных тренировках топливо начинает сжигаться.
Белки поставляют в наш организм аминокислоты для работы мышц. Таким образом после тренировок возрастает синтез белка в мышцах.
Отсутствие жира объясняется замедлением опорожнения желудка и скорости пищеварения. Жирная пища вынуждена долго находиться в желудке, замедляя таким образом скорость пищеварения. Находясь в желудке во время тренировок она может вызвать тошноту и колики.
Приемы пищи перед тренировкой выглядят так:
мясо индейки или куриная грудка с отрубным хлебом или рисом;
бифштекс (помните – без жира) с картофелем;
омлет (без желтка) с овсяными хлопьями;
Калорийность не должна отличаться от обычных приемов пищи. Порцию салата или суп следует съесть за 1-2 до тренировки, чтобы успеть перевариться. Более плотную пищу (кашу, творог) можно употребить за полчаса до тренировки.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, за 30 минут до начал тренировки разрешается съесть один фрукт (груша, яблоко, клубника или другие любимые ягоды), запивая это все белковым напитком. Рассчитывать белок необходимо так: 0,22 г. белка на каждый кг. веса.
Можно выпить также стакан черного крепкого кофе (но без сахара) или просто зеленый чай. Это позволит мобилизовать жир из жировых прослоек, и тело воспользуется им как топливом. Таким образом намного позже наступит усталость.

Сразу перед тренировкой лучше ничего не есть, чтобы физическая активность не отвлекала от процесса пищеварения. Если же вы очень голодны – выпейте стакан молока.

Полезно почитать следующие статьи:

Питание во время тренировки

Главным правилом во время тренировок является большое потребление воды. Однако не ориентируйтесь на чувство жажды. 
Если вы заметили чувство жажды, сухость, усталость, раздражительность и головокружение – это первые признаки обезвоживания. Немедленно начинайте пить воду и немного отдохните от тренировки.
Воду необходимо принимать перед началом тренировки (стакан). Во время тренировки понемногу каждые 15-20 минут. Объем выпитого регулируйте сами, но не переусердствуйте.
Если время тренировки – больше часа, необходимо пить спортивные напитки. О них мы уже рассказывали раньше.
Также во время тренировки разрешается пить фруктовые (желательней свежевыжатые соки, а не с магазина). Самый лучший сок – апельсиновый.

Программы тренировок для тренировки пресса

    • Так как поступало много вопросов, мы создали приложения, где профессиональный фитнес тренер разработал тренировочные программы для кубиков пресса за 28 дней.

Питание после тренировки

Кушать нужно сразу после занятий, в течение первых 20 минут. Если же вы воздержитесь пищи в течении 2 часов, тренировка теряет всякий смысл. Результат: ничего не тренируется, немного сжигается жир, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. 
Углеводы желательнее потреблять после тренировки в жидком виде. Самыми лучшими продуктами считаются клюквенный и виноградный сок.
Кроме всего прочего после тренировки будет полезно съесть белковую пищу. Лучше в форме белкового порошка или напитка. Если же не можете пить коктейли, можно вполне обойтись яичными белками.
Не стоит есть жирную пищу. Так как это замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Следует избегать говядины, свинины, отдавая предпочтение телятине.

Будьте поосторожней с сыром, молоком, йогуртами и творогом – содержание жира в них 5%. Исключением является только жирная рыба (ни в коем случае не жареная!).

Ее можно и нужно есть как можно чаще.
Исключите на два часа прием продуктов содержащих кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное.

Ну и как, не обойтись без самих тренировок:

Видео

Питание перед тренировкой

Рецепт лучшего предтренировочного коктейля

Протеиновый батончик в домашних условиях

В более ранних статьях рассматривались темы:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как убрать живот после родов в домашних условиях: Как убрать живот после родов в домашних условиях с помощью упражнений и других методов? – Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Posted on by alexxlab

Как убрать живот после родов: разные способы

Дорогие женщины и все читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами обсудим насущную проблему: послеродовый животик, как с ним справиться. Не секрет, что после появления на свет младенца мамочки испытывают немалый дискомфорт из-за свисающего животика и «наплывов» по бокам.

Понятно, что процесс вполне естественный: 9 месяцев живот постепенно растягивался, моментально вернуться в исходное положение невозможно. Но реально это сделать в минимальные сроки, используя ряд вполне доступных инструментов. Каких? Сейчас узнаем.

Организм женщины после родов: что меняется

Задумываясь, как убрать живот после родов, нам стоит внимательнее отнестись к знанию особенностей женской физиологии. Если 9 месяцев организм усиленно перестраивался на новый лад, бросив все силы на вынашивание, защиту плода, слишком быстро развернуться в обратную сторону не получится. Надо настраиваться на серьезную работу над собой, довольно длительную.

Как раз кожа и мышцы животика в процессе беременности претерпевают особые изменения, потому-то вопрос, как убрать растяжки на животе после родов, остается актуальным несколько месяцев, а то и год после рождения малютки. Помогут в процессе «сдувания» очередные гормональные сдвиги в материнском теле.

Для возвращения матки в дородовой размер потребуется порядка четырех недель. Клетки тела начинают постепенно избавляться от накоплений жидкости, в том числе, через секреторные выделения. Еще остаются пигментные пятна посредине живота, так называемая linea nigra.

Малыш вместе с околоплодными водами — это значительный дополнительный вес, поэтому порой у женщин появляются проблемы с венами, а также геморрой после родов. Все эти проблемы требуют решения, и самый простой вариант: сразу показаться лечащему врачу и начать корректировку состояния.

Как убрать растяжки на животе после родов: процесс индивидуальный

Что касается непосредственно растяжек после родов, то процесс избавления от них в большой степени индивидуальный. Скорость обретения желанных форм зависит от ряда факторов, таких как:

  • Тип фигуры мамочки до беременности;
  • Количество набранных за время вынашивания килограммов;
  • Генетическая склонность к полноте;
  • Возраст матери;
  • Какой по счету родился малыш;
  • Использование грудного вскармливания;
  • Уровень физической подготовленности и активности женщины.

Когда ребенок крупный, да еще и мама набрала лишние килограммы, роды шли с осложнениями, требует лечения геморрой после родов, то и проблемы с растяжками будут решаться дольше. Если это первые роды, организм достаточно крепкий, готовый к переменам, то и роды пройдут проще, и восстановление будет более быстрым. Особенно, если мамочка набрала менее 13 килограммов за весь срок, да еще и кормит грудью.

Среднюю цифру восстановления дородовой формы врачи называют такую: 6 месяцев. Более возрастные мамы в эту норму редко укладываются, поскольку ткани во 40 и даже в 30 лет не так эластичны, как в 20. Есть еще одно важное обстоятельство: подкожный жир убрать проще, чем внутренний, так называемый, висцеральный.

Последний обволакивает внутренние органы, и изгнать его из тела весьма проблематично, потребует гораздо больше усилий. В идеале, конечно, лучше его не заводить, тогда, возможно, не придется решать сопутствующий вопрос: лечение геморроя после родов. Но уж если образовался, предстоит серьезная работа по его «эвакуации».

Два основных способа подтяжки кожи и мышц живота — это особый комплекс упражнений и диета. Иные методы: ношение бандажа, обертывание живота разными лечебными составами, грудное кормление — являются вспомогательными.

Физкультура — на ура!

Физическая нагрузка, распределенная особым образом, с нагрузкой именно на нужные мышцы, это самый эффективный метод избавления от ненавистного живота. Причем, не только у рожениц, эти упражнения сгодятся любой женщине, следящей за своей фигурой.

Что касается мамочек, то надо иметь в виду, что приступать к занятиям можно лишь спустя три-четыре недели после родов, особенно строго этого правила стоит придерживаться тем, кто занимается лечением геморроя после родов.

Начинаем с тазовых подъемов. Ложимся на спину, сгибаем колени. Спиной прижимаемся к полу и приподнимаем таз вверх, напрягая мышцы живота. Держим «мостик»» секунд 10, потом повторяем движения, 10 раз.

Дальше пойдут скручивания на полу, тоже из положения лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, одновременно скрестив на груди руки. На выдохе верх туловища подтягиваем к коленям, напрягая мышцы живота. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем минимум 10 повторений, это одно из очень полезных действий, способствующих тому,  как убрать послеродовой живот.

То же исходное положение: лежа на полу, руки скрещены на груди, а ноги заводим под какой-то устойчивый предмет мебели. Поднимаем вверх спину, выдыхаем, возвращаемся в первоначальное положение. Около 10 повторений, если позволяет состояние здоровья.

Статическое удержание корпуса — довольно сложное, но действенное упражнение. Выполняется из положения лежа на животе, предплечьями опираемся о пол (руки согнуты под прямым углом). Поднимаем тело, выравниваем спину, опираясь на предплечья и ступни ног. Зафиксируем тело, подержим в таком положении до 30 секунд. Выполняем 3-4 раза.

Это упражнение особенно ценно тем, что задействует внутренние мышцы. Но если вам требуется убрать живот после кесарева сечения, посоветуйтесь с доктором по поводу допустимой нагрузки.

Приседания около стены. Подходим к свободной стенке, спиной прижимаемся к ней плотнее, ноги ставим на ширину плеч и чуть отодвигаем их от уровня стены (на шажок). Скользя по стеночке вниз, доходим до положения, когда бедра станут параллельны полу. Тогда поднимаемся вверх, стараясь не помогать себе руками. Выполняем 10-15  сползаний и подъемов. Отлично работает на укрепление мышц пресса, ног, ягодиц. Но если у вас диагностирован  геморрой после родов, то дозировка нагрузки будет вдвое меньше.

Корректировка питания: способ, как убрать растяжки на животе после родов

О роли питания в сохранении и улучшении фигуры все наслышаны. Но многие по привычке тяготеют к сладенькому, остренькому, солененькому, что провоцирует еще больший набор веса.

Отчасти поспособствовать мамочке в достижении гармоничных форм помогает грудное вскармливание: желудок малютки чутко реагирует на излишества в рационе матери, ей волей-неволей приходится соблюдать основные правила здорового питания.

В итоге и малыш доволен, и параллельно решаем другую важную задачу: как убрать живот после кесарева сечения или родов, протекавших естественным путем.

Основы послеродовой диеты просты, это правила, которые стоит соблюдать всем дамам, заботящимся о своем здоровье и красоте фигуры:

  • Считаем калории, потребляем больше, чем расходуем;
  • Усиливаем физическую активность;
  • Кушаем чаще, раз 5-6 в день, но небольшими порциями. Кстати, это же советуют и проктологи, отвечая на вопрос, как лечить геморрой после родов;
  • Делаем акцент на белок и растительную пищу, сводим к минимуму жиры и углеводы;
  • Избегаем вечерних перекусов и поздних ужинов;
  • Пьем не менее двух литров жидкости в день.

Эти нехитрые приемы помогут и соблазнительные формы обрести, и наладить работу желудочно-кишечного тракта, что еще и поспособствует избавлению от другой напасти:  геморроя после родов.

Самое первое правило похудения: двигаемся больше, кушаем меньше. Так, чтобы загружать в организм чуть меньше калорий, чем требуется для наших повседневных занятий: домашних дел, ухода за малюткой, физических упражнений и т.д. разумеется.

С малюткой на руках бежать в спортзал как-то «не с руки». Но зато вполне можно и нужно ходить пешочком по лестницам, гулять с ребенком на улице, активно, под музыку, выполнять уборку квартиры и т.д.

Убрать из рациона все вредности: копчения, соления, полуфабрикаты, кондитерку, хотя бы на несколько месяцев. Сладости, конечно, нужны, но максимально естественные: фрукты, шоколад (в меру, а то малышу навредит, да и талии тоже), мед (если на него нет аллергии у малютки).

Еще одно важное правило при решении вопроса, как убрать живот после кесарева сечения: отдавать предпочтение овощам и фруктам, а также белковой пище. Тогда и ЖКТ будет функционировать лучше, а значит, кишечник не будет «давить» на швы, не надо будет напрягаться при дефекации, а это крайне важно в первые месяцы после родов, осуществленных операционным путем.

Дробное питание полезно всем, а кормящим мамочкам, в особенности. это практически идеальный способ не перегружать желудок и кишечник, избегать излишнего газообразования. Это еще и актуальное и эффективное  средство от геморроя после родов, поскольку отлаживает тонус гладких мышц кишечника, не заставляет их чрезмерно напрягаться.

Таким же образом работает правило: утром больше, вечером меньше — в отношении объемов поглощаемой пищи. Завтрак — главный прием пищи. А когда время перевалило за полдень, объемы порций необходимо последовательно уменьшать. На ночь наедаться вредно во всех смыслах: и для нормального сна это огромная помеха, а уж для фигуры и тем более. Вечерние калории некогда расходовать, они неизбежно осядут, увеличивая прослойку подкожного жира.

Как избавиться от живота после родов? Многое мы уже узнали из советов диетологов и специалистов по лечебной физкультуре. Не забывайте и о важности соблюдения питьевого режима. Воды нам необходимо не менее двух литров в день. Она помогает отлаживать функционал пищеварения, способствует выведению из организма токсинов, кстати, и для тонуса кожи тоже весьма полезна.

Другие способы, как убрать живот и бока после родов

Бандаж. Есть одно старое средство для коррекции тела после рождения ребенка, его еще наши бабушки использовали, и с успехом. Это послеродовой бандаж. Простое устройство, а спектр действия весьма разнообразен. Освобождает позвоночник от избыточной нагрузки, снимая боли в пояснице; поддерживает брюшную стенку; бандаж после кесарева сечения помогает фиксировать шов.

Правда, при ряде заболеваний кожи он противопоказан. Не рекомендуется также применение этого приспособления женщинам с болезнями почек и желудочно-кишечного тракта.

Имеются разные виды бандажей: штанишками, корсетами, в виде ленты и других конструкций. Есть и универсальные пояса, которые используют и во время беременности, для поддержки живота, и после родов. Просто их поворачивают нужной стороной; узкой или широкой — в зависимости от назначения.

Подвязывание живота. Еще более «древний» способ, имитирующий бандаж — простое подвязывания зоны «провисания» отрезом ткани, платком. Сегодня эта методика практически не применяется за ненадобностью, архаизмом, да и соблюсти меру утягивания так довольно сложно, можно пережать сосуды и нервные окончания.

Грудное вскармливание. В Сети немало сюжетов, как убрать живот после родов: видео демонстрирует разные методики. Самый естественный и приятный вид «утяжки» — это кормление грудью. Экспериментально доказано: процесс выработки молока и сам акт кормления малютки требуют приличных энергозатрат. За день в среднем мамочки расходуют на это около 500 килокалорий.

Параллельно грудное вскармливание способствует высвобождению окситоцина, а это гормон, вызывающий мощные сокращения матки. В результате матка возвращается к прежним, дородовым размерам довольно споро, и «тянет за собой» мышцы живота.

Обертывания. Выполняются, например, медом, кофейной гущей, голубой глиной, специальными аптечными составами. Наносятся средства на 40-60 минут, после чего принимается душ. Можно предварительно обработать кожу скрабом. В завершение процедуры наносится смягчающий крем.

Лучший эффект дает комплексный подход, когда задействуются сразу несколько методов.

Дорогие друзья! Рождение ребенка — это действительно чудо, счастье, которое не должно омрачаться такими шероховатостями как испорченная фигура. Пользуйтесь нашими рекомендациями и советами врачей, и вы быстро восстановитесь на радость себе и близким. До новых встреч!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

гугл блк

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Большинство женщин после родов переживают настоящую эйфорию от своего материнства. Но море приятных и таких долгожданных эмоций может омрачить обвисший животик. Этот внешний дефект заставляет женщину чувствовать себя не комфортно. Считается, что после родов, женский организм перестраивается на новый лад, в нем происходят различные гормональные, а в результате, и внешние изменения, в результате которых встает вопрос как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок?

Ответить на этот вопрос может данная статья. Здесь молодые мамы смогут узнать все тонкости послеродового похудения. Женскому вниманию будет представлен целый комплекс процедур и упражнений, которые направлены на сжигание жира в области живота. Кроме различных физических упражнений, вы сможете узнать о действенных косметологических процедурах, которые одновременно сжигают лишние килограммы и подтягивают кожу. Все представленные рецепты не требуют больших финансовых вложений или знаний. Главное – это иметь желание стать стройнее и подтянутей. Станьте самой красивой мамой для своего малыша уже через 2-3 месяца после родов!

Содержание статьи

Почему обвисший живот не восстанавливается

Организм после родов испытывает глобальную перестройку, так как все 9 месяцев он функционировал совсем по другой системе. Он работал для двоих, накапливал жировые отложения, следил за иммунитетом и т. д.

Это важно! Первые 2 месяца после родов женщина будет наблюдать слишком обвисший живот, так как матка еще не вернула свои прежние размеры.

Жир в области живота скапливался не просто так, ведь он выполнял защитную функцию для плода. Брюшные мышцы растягивались с каждым месяцем, что позволило малышу комфортно развиваться в утробе матери. 9 месяцев вместе с мышцами живота растягивалась и кожа, поэтому восстановить прежнюю форму будет нелегко. На этот процесс может уйти времени от 3 до 12 месяцев.

Почему обвисший живот долго не восстанавливается?

Скорость восстановления живота кормящей мамы зависит от многих факторов:

  • гормонального баланса,
  • наследственности,
  • количества набранных килограмм за период беременности,
  • наличия физической активности (пеших прогулок, посещений тренажерного зала, каждодневной зарядки),
  • употребления достаточного количества воды,
  • наличия сбалансированного правильного питания,
  • применения различных косметологических процедур (массаж, обертывание).

Все эти факторы по-разному, но влияют на скорость восстановления организма после родов. Женщина, которая хочет быстро восстановить свою форму и подтянуть живот, должна понимать, что на это пойдет немало времени и сил. Природа обеспечила ей запас жира, который в случае стресса, смог бы защитить малыша.

Как убрать живот после родов дома

С чего начать процесс «подтяжки» живота? Прежде чем приступать, нужно запомнить, что любые физические нагрузки, например, качание брюшных мышц живота, можно делать только спустя 8 недель после родов. За этот период матка должна полностью восстановиться и обрести естественные размеры.

Важно! Те женщины, которым делали кесарево сечение, в первую очередь должны забыть о поднятиях тяжестей и активных нагрузках на низ живота.

Существует мнение, что те мамочки, которые кормят грудью, не смогут быстро снизить свой вес после родов. Прислушиваться или нет к этому мнению – это дело каждой женщины. Все зависит от организма и наследственности. Одни сбрасывают лишние килограммы через месяц, а другие мучаются на протяжении 1-2 лет. Но ускорить процесс подтягивания брюшных мышц живота способна каждая новоиспеченная мамочка.

Коррекция питания

Этот процесс нужно начинать с пересмотра своего питания. Большинство представительниц прекрасного пола человечества после родов продолжают баловать себя различными вкусностями:

  • кондитерскими изделиями (конфеты, печенье, торты, мороженое, шоколад),
  • сдобными изделиями из пшеничной муки (белый хлеб, макароны, булочки),
  • сладкие газированные напитки,
  • и т.д.

Конечно, такой рацион после родов женщина может себе позволить только в том случае, если она не кормит малыша грудью. Такая «вкусная», но бесполезная еда, может принести вред не только ей, но и маленькому крохе. Ни для кого не секрет, что при грудном вскармливании мамочке нужно придерживаться диеты, если она не хочет, чтобы ее чадо стало обладателем аллергии или диатеза. Но те женщины, которые не кормят малыша грудью, должны строго пересмотреть свой рацион.

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях?

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях нужно употреблять белковую пищу. Из каждодневного меню нужно исключить большое количество жира и углеводов.

Рацион молодой мамы, которая хочет избавиться от растянутого брюшка, должен состоять из:

  • мяса курицы, индейки, кролика,
  • телятины, говядины,
  • нежирной морской рыбы,
  • морепродуктов,
  • нежирных субпродуктов,
  • свежих овощей,
  • фруктов,
  • овсянки, гречки,
  • кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, простокваша, закваска, творог, йогурт),
  • яиц,
  • твердого сыра,
  • цельнозернового хлеба.

Из этого списка отдельного внимания требуют к себе молочные продукты. Их жирность должна быть невысокая.  В качестве твердого сыра отлично подойдет сыр тофу. Его можно добавлять в овощные салаты, при этом готовое блюдо не будет требовать соли.

Пшеничная мука является главным врагом стройной фигуры, так как она состоит из быстроусвояемых углеводов. Их цель – это быстро насытить организм, но при этом успеть отложиться в виде жира. Чтобы такого не происходило, потребление калорий должно быть умеренным. Среднее количество потребляемых калорий может достигать 2000 в день. Все потребляемые калории женщина должна тратить. Их чрезмерное накопление приводит к набору еще большего веса.

Это важно! Все перечисленные продукты питания можно подвергать тушению, запеканию, варке на пару, но не жарке. Мясо лучше отварить или запечь со специями и овощами, но не в соусе из майонеза.

Рыбу лучше выбирать морскую и нежирную, она содержит большое количество йода, кальция, магния и фосфора. Эти микроэлементы помогут быстрее восстановить организм, и повысить иммунитет. Эффективно снизить вес после родов помогут свежие овощи и фрукты. Клетчатка, которая входит в их состав, поможет ускорить обменные процессы в организме, предотвратит появление запоров и проблем с кишечником.

Употребление жидкости

Чтобы жир с живота после родов быстрее уходил из организма, ему необходимо достаточное количество жидкости. В понятие «жидкость» не входят:

  • соки,
  • морсы,
  • коктейли,
  • газированные воды,
  • чай,
  • кофе.

Для восстановления водно-щелочного баланса организм должен потреблять чистую негазированную воду. Для ускорения метаболизма каждое утро молодая мама должна выпивать 1-2 стакана воды с лимонным соком. Чтобы повысить защитные функции организма в воду можно добавить натертый корень имбиря.

Это важно! Данные рекомендации подходят тем мамам, которые не кормят малыша грудью. Кормящие мамы должны понимать, что их рацион должен быть максимально здоровый и правильный, поэтому они должны употреблять в допустимом количестве как жиры, так и белки с углеводами. Малыш должен получать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы с молоком матери.

Физические упражнения

Растянутые мышцы брюшного пресса – это основная причина обвисшего живота. 9 месяцев мышцы не получали должной нагрузки, они постепенно растягивались, поэтому для их полного восстановления понадобиться не меньше 3-6 месяцев. Конечно, все зависит от усердия молодой мамочки, но спешить с чрезмерными физическими нагрузками не стоит.

ВидеоВидео

Упражнения, чтобы убрать растянутый живот и бока после родов, должны быть равномерно распределены на весь организм. Работать только с животом и боками – это не целесообразно. Нагрузка должна идти на все группы мышц. Перед началом тренировки тело нужно разогреть с помощью гимнастики. Для этого этапа домашних занятий нужно применять элементарную зарядку, в которую могут входить:

  • круговые вращения головой,
  • махи руками и ногами,
  • наклоны туловища вперед и назад, круговые вращения,
  • растяжка,
  • прыжки на месте,
  • приседания.

Продолжительность этого этапа тренировки может составлять 5-10 минут. Когда мышцы будут разогреты, можно приступать к непосредственной нагрузке на живот. Начинать подтягивать обвисший живот лучше с самого верха, мышц, которые находятся ниже ребер. Постепенный переход с верха к низу живота приведет все мышцы в тонус.

  • Упражнение «ножницы». Подтянуть брюшной пресс после родовой деятельности может упражнение «ножницы». Для этого необходимо лечь на пол, и делать махи прямыми ногами вверх. Начинать упражнение можно с небольшой амплитудой, но спустя несколько недель мышцы свыкнутся с нагрузкой. Длительность упражнения для живота составляет 2-3 минуты.
  • Упражнение «лодочка». Максимальный эффект от этого упражнения заметен тогда, когда тело находится в статическом состоянии. Необходимо лечи животом на пол, руки и ноги поднять параллельно полу. В таком положении нужно «зависнуть» в воздухе. Продолжительность этого упражнения для брюшного пресса зависит от физической подготовки женщины. Можно начинать с 20 секунд, а заканчивать 1-2 минутами.
  • Упражнение « скручивание».  Женщине нужно лечь на пол, скрестить руки на плечах, а ноги держать согнутыми в коленах. Необходимо проводить скручивание туловищ то к одному, ток другому колену. Это упражнение помогает подтягивать боковые мышцы и низ живота.
  • Упражнение «мостик». Оно помогает заметно улучшить состояние мышц низа брюшного пресса. Для этого необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленах, руки положить вдоль туловища. Проводить поднятие таза вверх, при этом задерживаться на 5-10 секунд. Продолжительность упражнения «мостик» составляет 2 минуты.
  • Упражнение «стенка».  Похудеть в области живота, ягодиц и боков поможет упражнение «стенка». Для этого нужно подойти к стене так, чтобы руки, пятки и плечи максимально касались этой поверхности. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять перед собой. Параллельно стене необходимо делать приседы с ровной спиной и руками. Делать это упражнение на протяжении 1-2 минут.
  • Упражнение «кошка». Подобная физическая нагрузка рекомендуется не только женщинам после родов, но всем тем, кто имеет проблемы со спиной. Необходимо стать на четвереньки, но голову при этом держать прямо. Нужно хорошо прогнуться всей спиной, начиная с шейного позвонка, заканчивая поясницей.

Народные средства

Для того чтобы процесс подтягивания брюшного пресса был не только полезным, но и приятным, на помощь женщинам приходит народная медицина. Спектр косметологических процедур, которые можно сделать у себя дома, достаточно широкий. Как показывает опыт, самыми популярными и эффективными процедурами, которые подтягивают кожу обвисшего живота, считаются:

  • контрастный душ,
  • скрабирование,
  • лимфодренажный массаж,
  • обертывание.

Контрастный душ – это доступный способ избавления от лишних килограмм, который улучшает качество кожи, ускоряет кровообращение и обмен веществ во всем теле. Чтобы подтянуть кожу обвисшего живота, нужно принимать контрастный душ практически каждый день. Перед контрастным душем кожу живота можно проскрабировать с помощью молотого кофе, морской соли или гороховой муки. Такая процедура поможет избавиться еще и от растяжек. Подробные видео рецепты и методики нанесения скрабирующих масок можно найти в интернете.

Лимфодренажный массаж живота и обертывание лучше делать в специализированных косметологических салонах, но если времени и денег нет, то данные процедуры можно научиться делать самостоятельно. Например, сделать обертывание можно с помощью смеси из голубой глины, меда, горчичного порошка, тертого имбиря, морских водорослей. В состав смеси можно добавлять различные эфирные масла: апельсина, розмарина, лимона, лаванды, масла ши и т.д.

Отзывы

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Содержание статьи

.Многие счастливые мамы сталкиваются с проблемами лишнего веса и обвисшим животом.  Чтобы восстановиться в короткие сроки и убрать живот после родов, нужно учитывать особенности послеродового периода.

как убрать живот после родовкак убрать живот после родов

Особенности послеродового периода

  1. Матка может восстанавливаться до 8-ми недель, при естественных родах. Время зависит от индивидуальных особенностей организма и наличия или отсутствия грудного вскармливания. Кормление ускоряет восстановительный период. Ее объем напрямую влияет на размер живота.
  2. При кесаревом сечении процесс восстановления может длиться до 6-ти месяцев. Начинать физические упражнения в этом случае стоит после консультации с врачом. При естественных родах, ориентируйтесь на свое самочувствие.
  3. Начинайте с легких упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно. Уделяйте большое внимание технике упражнений, от этого зависит ваш результат. Прогулки на свежем воздухе и ходьбу можно начинать уже с первого дня после родов.
  4. Чтобы избавиться от жировых отложений необходимо, прежде всего, наладить свое питание. Калорийность пищи у кормящей мамы на 400-500 ккал больше, чем у обычной женщины. Питание должно быть полноценным. Готовое меню на 5 дней.
как убрать живот после родов ходьбакак убрать живот после родов ходьба

Как убрать живот после родов с помощью упражнений?

Вакуум живота упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Втягивая живот, мы тренируем мышцы удерживать наши внутренние органы. Освоив правильную технику, вы сделаете живот более плоским и упругим. Также крепкий пресс помогает удерживать позвоночник в прямом положении. Выполняя вакуум, вы работаете и над осанкой.

   Есть четыре варианта выполнения этого упражнения:

  1. Лежа на спине – самый простой.
  2. На четвереньках – среднее по сложности.
  3. Сидя – среднее по сложности.
  4. Стоя – самое сложное.

Начинать нужно с простого, по мере улучшения результатов переходить к более сложному.

   Техника выполнения:

  1. Настраиваем дыхание – дышим спокойно равномерно.
  2. Делаем глубокий вдох.
  3. Резко выдыхаем, стараясь выдохнуть максимальное количество воздуха.
  4. Задерживаем дыхание и стараемся втянуть живот, чтобы он «достал до позвоночника».
  5. Стараемся удержать живот в таком положении как можно дольше (в среднем 15-30 секунд).
  6. Делаем медленный выдох
  7. Восстанавливаем дыхание
как убрать живот после родов вакуумкак убрать живот после родов вакуум

Повторяем упражнение от 5 до 10 раз.

Какие упражнения кроме вакуума делать?

Ягодичный мостик

 

Приседания

Упражнения на турнике

Как убрать живот после родов не получится?

Крутить обруч, даже самый тяжелый, даже каждый день.

Если бить человека по бокам каждый день, разве он похудеет? Расщепление жира — это химическая реакция, добывающая энергию для нашего организма. Поэтому займитесь в первую очередь своим питанием.

Супер-таблетки, которые обещают — 10 кг за неделю, с мудреным составом.

Состав специально подбирают экзотический, рассчитывая на то, что вам будет лень гуглить названия. Через интернет лекарства и БАДы не продают по закону. Так что остается лишь гадать, что вы купили?

Как убрать живот после родов с помощью чудо — пояса и пищевой пленки.

Эти средства кричат с рекламных плакатов «Потеешь, значит худеешь!». На самом деле наш пот — это вода, а не жир! Потеешь, значит тебе жарко, организм выбрасывает на кожу воду, чтобы охладиться.

Копеечные средства для похудения от бабушек, дедушек и даже внучек. Сода, активированный уголь, имбирь, йод и.т.д.

Эти методы вообще не поддаются логическим объяснениям! Зато успешно справляются с приобретением расстройства кишечника, проблем с желудком и аллергии.

Другие ошибки при похудении

Чтобы убрать живот после родов подойдите к решению проблемы комплексно. Следите за своим питанием, режимом сна и отдыха (насколько это возможно). И делайте упражнения для укрепления тела.

Прочитали: 117

 

диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях

В первое время после родов женщина полностью сосредоточена на малыше. Через какой-то срок, привыкнув к ребенку и определив распорядок дня, женщина постепенно начинает заниматься внешним видом, чтобы быстро привести себя в форму за короткий срок. Сложнее всего убрать живот, для этого требуется целый комплекс мероприятий.

Содержание статьи:

Как убрать живот кормящей маме

Кормящая мама выполняет важную функцию, вскармливая ребенка естественной, чистой, полезной пищей подходящей температуры. Поэтому избавление от растянутого и увеличившегося в размерах живота должно происходить плавно и грамотно. Ниже описано несколько принципов, которых стоит придерживаться.

  • Питание – в идеале, оно отличается разнообразием и пользой. Пища, которую съедает мама, незамедлительно доставляется в организм ребенка вместе с грудным молоком. Рекомендуется исключить продукты, прошедшие неправильную термическую обработку; содержащие в составе избыточное количество сахара и жира; включающие в состав химические соединения для усиления вкуса и консерванты. Потреблять следует еду, содержащую сложные углеводы, витамины, оптимальное количество жиров и белков.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях
  • Подвижность заключается как в регулярных тренировках в спортзале, так и в утреннем беге трусцой. При отсутствии такой возможности достаточно подольше погулять под открытым небом, организовать легкую 15-минутную утреннюю зарядку. При этом важно движение в течение дня, например, при выполнении домашних рутинных дел или на прогулке.
  • Сохранение собственного здоровья. Уход за ребенком часто не оставляет маме времени на себя, но важно помнить, что забота о себе сделает маму сильной, выносливой и здоровой. При осознанном желании и учете распорядка жизни ребенка, женщина строит свой день так, чтобы обеспечить себе полноценный сон, душевное равновесие и отсутствие тяжелых физических нагрузок.

После кесарева сечения

Как убрать живот после родов за короткий срок, если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения – довольно распространенная проблема. После операции в нижней части живота остается шов.

Список особенностей по восстановлению и похудению после кесарева сечения:

  1. Восстановление роженицы и заживление после иссечения занимает 2 — 3 месяца. Важно не торопиться приступать к занятиям для похудения слишком рано. В первую очередь, должно закончиться выделение послеродовых лохий. А после начала занятий спортом необходимо помнить о плавности выполнения и постепенном увеличении нагрузки.
  2. Живот и внутренние органы поддерживаются при помощи подвязывания. При этом не рекомендуется слишком туго перетягивать живот. Требуется обязательно выполнять подвязывание в течение 1-2 недель. Это поможет приподнять живот, снизив нагрузку на шов. Также подвязывание полезно для осанки и внутренних органов, стремящихся занять прежнее положение.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях
  3. Правильное питание поможет ускорить процесс похудения. При этом важно помнить, что диеты противопоказаны кормящим мамам. Достаточно лишь питаться сбалансированной пищей и пить чистую негазированную воду. Объем воды составляет 30 мл на каждый кг массы тела.
  4. Применение косметических средств для борьбы с отвисшим животом включает в себя обертывания, скрабирование и маски. Нужно выбрать подходящий тип ухода и регулярно выделять на него время. При этом очень важно дождаться заживления шва во избежание проблем со здоровьем.

Когда начинать физические нагрузки

Как убрать живот после родов за короткий срок грамотно, не навредив ни себе, ни малышу – то, что следует знать всем женщинам, желающим похудеть. После естественных родов организм женщины восстанавливается быстрее, а потому начинать занятия можно уже через 1-2 месяца.

Женщины с хорошей физической формой, активно занимавшиеся спортом, даже во время беременности, начинают занятия раньше. А вот женщинам, перенесшим кесарево сечение, рекомендуется отсрочить занятия спортом на 2-3 месяца.

С чего начать и что нельзя делать

Изначально физическая активность должна заключаться в:

  • периодическом втягивании живота и удержании его в таком положении на 30-60 сек;
  • прогулках на свежем воздухе;Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях
  • домашней активности при выполнении рутинных обязанностей.

После этого включаются легкие упражнения с последующим увеличением количества подходов и повторений.

Не рекомендуется:

  • начинать занятия, не проконсультировавшись с врачом;
  • сразу начинать с трудных упражнений и большого количества повторений;
  • в то же время, не нужно полностью отказываться от активности и бездействовать подолгу, так как подобное поведение приводит к замедлению процесса послеродового восстановления.

Как питаться, чтобы убрать живот после родов

В питании после родов желательно ориентироваться на самочувствие ребенка и есть то, что не вызывает у него дискомфорта. Однако маме стоит помнить и о собственном здоровье.

А это означает:

Питаться следует 6 — 7 раз в день, при соблюдении небольших размеров порций.

Что должно входить в рацион:

  • нежирные сорта говядины, птицы и рыбы;
  • свежие сезонные овощи;
  • свежие сезонные фрукты;
  • разрешенные виды круп;
  • яйца;
  • грибы;
  • молочные продукты.

Блюда отвариваются, запекаются или готовятся на пару.

Эффективные упражнения для плоского живота

Как убрать живот после родов за короткий срок, может интересовать женщин любого возраста.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях

Ниже описано несколько несложных и полезных упражнений:

  • Планка – выполняется из положения лежа на животе. Приподняв торс, сделать упор на основание руки от кисти до локтя. Поставить руки на ширине плеч. Носки при этом смотрят вниз и упираются в пол. Медленно принимается положение, при котором тело представляет собой прямую линию. Важно не поднимать и не опускать тазовый отдел. Голова поднимается, глаза смотрят прямо перед собой. В таком положении необходимо находиться 30-60 сек.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях
  • Лодочка – упражнение также выполняется из положения лежа. Но теперь лечь нужно на спину. Руки крепко прижимаются к бокам туловища, ноги поднимаются, носки тянутся вверх, одновременно приподнимается торс с прижатыми к нему руками. Опираться при этом нужно на ягодичную и крестцовую зоны. После нахождения в таком положении в течение 8-10 сек, медленно опустить торс и ноги вниз. Повторить 4-5 раз.
  • Махи ногами – упражнение выполняется из разных положений. При выполнении упражнения в положении стоя, руки опираются о стену или спинку стула. Прямая нога с вытянутым носком начинает движение назад. Поднявшись до уровня образования прямого угла с телом, нога плавно опускается в исходное положение. Махи можно аналогично выполнять и вперед. Повтор – 10 раз. Затем аналогичные действия выполняются второй ногой.
  • Скручивания – это упражнение дает эффект, только при условии грамотного исполнения. Для начала нужно лечь на спину. Руки скрещены на груди. Ноги сгибаются под прямым углом. Важно при этом параллельное положение ног без скрещивания. Поясница плотно лежит на полу. Затем подборок опускается на грудь и посредством напряжения мышц брюшного пресса приподнимаются от пола плечи. Желательно выполнять упражнение плавно и не переусердствовать с высотой поднятия. В таком случае напряжение пойдет в другую группу мышц. В самой высокой точке нужно замереть на мгновение, поддерживая максимальное напряжение мышц пресса. Потом также спокойно и неспешно необходимо опуститься в исходное положение. При этом важно помнить, что расслаблять мышцы пресса не стоит ни в исходном, ни в верхнем положении. Нельзя напрягать шейные мышцы и включать в упражнение руки для поднимания корпуса.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях
  • Велосипед – исходное положение идентично предыдущему. Из положения лежа согнутые ноги поднимаются за счет напряжения мышц пресса.  В то же время чуть приподнимается корпус, при этом руки заложены за голову, но в поддержании корпуса в приподнятом положении они участвовать не должны. Не расслабляя мышц пресса, нужно выполнять имитацию езды на велосипеде. При этом, когда правое колено приближается к груди, оно соприкасается с левым локтем. И наоборот, левое колено встречается с правым локтем. При этом не рекомендуется задерживать дыхание, нужно дышать ровно и глубоко.

Обруч

Убрать живот после родов и уменьшить объемы талии способны занятия с обручем.

Как сделать это за короткий срок при условии соблюдения нескольких правил:

  • Начинать занятия рекомендуется не раньше 3-4 месяцев с момента родов, а то и всех 6, если в процессе появления малыша на свет было применено кесарево сечение. Столь долгое время требуется для полного восстановления организма, принятия привычного местоположения всеми органами и полное заживление операционного шва, если он имеется.
  • Обруч покупается самый простой, гладкий и легкий по весу. Желательно не приобретать обручей с массажными элементами, поскольку они могут нанести травмы в области применения. Чем проще, тем лучше.
  • Упражнения с обручем категорически не рекомендуются в период беременности, при наличии каких-либо нарушений целостности кожного покрова в области соприкосновения с данным снарядом; в случае любых заболеваний позвоночника и при некоторых гинекологических заболеваниях.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях

После приобретения подходящего обруча необходимо:

  1. найти место, где исключен риск удара каких-либо предметов или проходящих рядом людей крутящимся хулахупом;
  2. встать, поставив ноги на ширину плеч;
  3. расположить обруч вокруг себя, соприкасаясь с ним в зоне поясницы;
  4. руками, сжимающими обруч, сделать резкое вращательное движение против часовой стрелки;
  5. начать плавное круговое вращение бедрами, призванное поддерживать обруч на талии;
  6. через небольшой промежуток времени желательно продолжить вращение бедрами в противоположном направлении. Это поможет всесторонней тренировке мышц.

Помимо обычного вращения, существует спорт, под названием «хупинг» (англ. «hooping» — «вращение обруча»). Это танцевальный комплекс, при котором танцевальные движения выполняются с непрерывно крутящимся на талии обручем. Начинать занятия с обручем можно с 5 мин, постепенно увеличивая длительность до получаса.

Зарядка с малышом

Зарядку вместе с ребенком лучше всего делать, если у ребенка хорошее самочувствие и настроение. В процессе выполнения упражнений, приближаясь к ребенку, его можно целовать или корчить смешные рожицы. Это поднимет настроение и доставит удовольствие как маме, так и малышу.

  1. «Детский лифт» — упражнение заключается в невысоком поднятии ребенка в воздух из положения сидя на стуле.
  2. «Совместные приседания» выполняются с ребенком, прижатым к груди. Необходимо медленно и неглубоко приседать и так же плавно подниматься.
  3. «Выпады» — это широкие шаги, при которых ноги сгибаются в коленях. Ребенок при этом прижат к маминой груди.
  4. «Скручивания с малышом» — во время упражнения малыш сидит на животе лежащей мамы. При этом спинка ребенка опирается на ее бедра. Медленно поднимается торс, мышцы пресса напрягаются. После поцелуя мама опускается в исходное положение.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях
  5. «Качельки» — мама садится на пол и сгибает ноги, притянув их к груди. Ребенок располагается на голенях и поддерживается двумя руками. Затем мама плавно перекатывается на спине, отрывая от пола стопы. После этого – возвращение в исходное положение.

Подвязывание и бандаж

Подвязывание обязательно для недавно родивших женщин, так как оно позволяет мягко поддерживать мышцы живота, не передавливая внутренние органы.

Подвязывание выполняется следующим образом:

  1. Берется отрез ткани длиной 3-4 м и шириной в 50-60 см.
  2. Ткань в расправленном виде накладывается на живот лежащей женщины.
  3. Затем концы ткани заводятся под спину, перекрещиваются там и снова выводятся вверх.
  4. Под животом, желательно сбоку, формируется узел. Он не должен давить на матку.
  5. Руки необходимо сверху завести под ткань и «выложить» живот в первый широкий слой. Получится карман для живота, поддерживаемый вторым слоем ткани с узлом.
  6. Важно, чтобы подвязанная женщина чувствовала себя комфортно и не ощущала скованности.

Техника бандажа схожа с подвязыванием, но при этом живот перетягивается довольно туго. Другая разновидность бандажа – плотный корсет, призванный поддерживать осанку и мышцы живота. По отзывам многих врачей бандаж не столь эффективен и, зачастую, может нанести вред неокрепшим мышцам живота и тазовым суставам а также замедлить возвращение внутренних органов на свои места.

Обертывания

Как убрать живот после родов за короткий срок, интересует, главным обратом, тех, у кого не  хватает времени на спорт. Обертывания – еще одна эффективная процедура, направленная на избавление от лишних сантиметров на животе.

Обертывания нужно проводить 3-4 раза в неделю в течение месяца. Затем необходимо сделать 20-дневный перерыв. Обертывания не только избавляют от лишних сантиметров, но и способствуют улучшению состояния кожи.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условияхКак убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях

Кормящим мамам стоит помнить о том, что не все средства будут безвредны для ребенка. Поэтому перед началом процедур лучше получить консультацию врача.

Обертывания обычно делаются по схожей технологии, когда на проблемную зону наносится косметическое средство в виде кашицы или аппликации и сверху накрывается несколькими слоями пленки. Для усиления эффекта надевается теплая одежда. Обертывания держатся на теле в течение 30-60 мин, а затем смываются теплой водой.

Для обертываний используются такие средства, как:

  • разные виды глины, которая размешивается в теплой воде до состояния густой кашицы;
  • грязи;
  • мед растапливается на водяной бане, наносится на живот и в течение 5-10 мин, к животу прикладывается ладонь, а после прилипания, резко отрывается от поверхности. Возможны небольшие покраснения. Затем живот оборачивается пищевой пленкой;
  • водоросли размачиваются в воде и просто накладываются на необходимое место;
  • размоченные отруби;
  • аромамасла подбираются исходя из личных предпочтений, ожидаемого эффекта и соображений безопасности для себя и ребенка. К примеру, цитрусовые масла лучше не использовать, так как они могут вызвать аллергию.

Маски

Послеродовые маски для кожи работают как усилители эффекта при комплексной борьбе с обвисшим животом. Маски легко готовить и использовать в домашних условиях.

Вот несколько рецептов:

  • минеральная вода, молотый кофе и голубая глина смешиваются в равных пропорциях и наносятся на очищенную кожу. Через 20-30 мин. маска смывается теплой водой.

Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условияхКак убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях

  • 15 г пивных дрожжей смешиваются с 35 г. жидкого меда и 35 г. сливок. Смесь оставляется в теплом месте на 20-25 мин. После этого необходимо нанести маску на кожу живота мягкими массирующими движениями. Через 15 мин. маску можно смыть.
  • В 2 ч. л. любого крема вмешивается 1 ч. л. меда и 5 ст. л. виноградного сока. Через 15 мин. после нанесения смесь можно смыть.

Скрабы

Скраб легко приготовить в домашних условиях, смешивая твердые молотые частички (молотый кофе, овсяные хлопья, морская соль) с растительными маслами в равных пропорциях.

К растительным маслам, подходящим для данной процедуры, можно отнести оливковое, лавандовое или миндальное масло. Регулярное применение улучшает состояние кожи и является профилактикой образования «апельсиновой корки».

Наносить скрабы нужно в процессе принятия душа. Легкими массажными движениями скраб наносится на кожу и растирается по ее поверхности до легкого покраснения. Важно не переусердствовать и не травмировать кожу. После массажа со скрабом его необходимо смыть и намазать любой смягчающий крем.

Компрессы

Компрессы представляют собой ткань, сложенную в несколько слоев и пропитанную определенным составом. Компресс накладывается на проблемную зону на 20-30 мин. Пропитать компресс можно содовым раствором или ароматическими маслами. Также компресс можно сделать из вымоченных слоевищ водорослей ламинарии.

Ванны

Ванны применяются для устранения жировых складок на животе благодаря расширению пор при воздействии тепла. Различные добавки помогут ускорить процесс похудения.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях

Перед началом процедур следует посоветоваться с врачом.

Что можно добавлять в воду:

  • Стакан сухой горчицы, разведенной до консистенции жидкого теста. Принимать такую ванну нужно в течение 10-15 мин. Затем необходимо принять душ и закутаться в одеяло хотя бы на полчаса.
  • Отвар липового цвета помогает вывести лишнюю жидкость. Такое действие помогает уменьшить объемы на талии. Принимать липовую ванну нужно не дольше 20 мин.
  • Содовая ванна способствует выведению шлаков, лишней жидкости и уменьшению объемов. 200 г соды и 300 г растворяются в воде. За 2 ч до и через 2 ч после процедуры нельзя принимать пищу. 10-минутную ванну завершает теплый душ и укутывание на 40 мин.

Массаж

Массаж помогает убрать живот после родов. Не всегда это происходит за короткий срок, но в комплексе с другими мероприятиями, процесс уменьшение объема живота значительно ускоряется.Как убрать живот после родов за короткий срок, избавиться от дряблости: диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях

Процедура подходит не всем, а потому перед курсом массажа стоит проконсультироваться со специалистом.

  • Послеродовой массаж акцентируется на самой проблемной зоне – животе.
  • Покушать можно не позже, чем за 1,5-2 ч до массажа.
  • Основным приемом массажирования является поглаживание.
  • Постепенно и мягко поглаживания воздействуют на все мышцы, которые были задействованы при вынашивании ребенка и родах.
  • Важно, чтобы массаж выполнялся плавно, приносил чувство расслабленности и удовольствия.
  • После сеанса рекомендуется спокойно полежать в течение 20-25 мин.

Оптимальный курс для достижения результата

Начиная борьбу за красивую фигуру, важно помнить о состоянии здоровья и личных физических возможностях. Не следует выполнять упражнения, которые приводят к боли, дискомфорту или травмам. Можно, например, сочетать физическую активность, сбалансированное питание и обертывания.

Важно прислушиваться к своему телу и выполнять комплекс, доставляющий удовольствие и приятную усталость.

Не стоит выбиваться из сил в попытке вместить в послеродовой комплекс борьбы с животом абсолютно все описанные выше способы. Такие качества, как регулярность, тщательность и старательность обязательно помогут убрать живот после родов за короткий срок.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео: Как убрать живот после родов

Как восстановить живот после родов:

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Содержание статьи

Как убрать живот после родов кормящей женщине? Это вопрос возникает у всех женщин после того, как их чадо появилось на свет. Период вынашивания ребенка предполагает значительный набор веса, в норме – 8-15 килограмм. Несмотря на радость материнства, каждой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть неотразимой и желанной, притягивать восхищенные взгляды окружающих, а, самое главное – быть довольной собой, ведь счастливая мама – залог настроения малыша! В статье речь пойдет о том, как максимально быстро убрать живот после родов.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Почему после родов остается большой живот?

Женщина начинает активно прибавлять в весе с самого начала оплодотворения. Плоду необходимо правильно развиваться, расти, получать полноценный витаминный комплекс. Помимо всего прочего, организм начинает накапливать питательные элементы на период грудного вскармливания — так устроено природой. Чтобы обеспечить новорожденного всеми необходимыми питательными элементами, ваше тело запасет все необходимое для осуществления этого процесса!

По мере роста эмбриона матка увеличивается в размерах и плавно перемещается в область брюшной полости. Живот женщины служит броней для ее малыша, надежной защитой от внешних вредоносных факторов, а также теплым и уютным гнездышком на все девять месяцев.

Несомненно, растягивается и кожа, что не остается незамеченным после рождения ребенка. В первые несколько недель после родов живот женщины визуально походит на «сумку кенгуру». На это есть несколько причин:

Во-первых, матка не сразу достигает прежних размеров и какое-то время остается в верхней части брюшной полости. Живот женщины может выглядеть на пять месяцев беременности, а некоторые выглядят и вовсе «глубоко» беременными. Важно не начинать панику, это вполне нормальное явление. Когда у женщины пройдут лохии, примерно через 2-3 недели, матка перестанет сокращаться и вернется в прежние размеры.

Растянутая кожа заметно обвисает, что доставляет дискомфорт женщине. Со временем она обязательно подтянется, если приложить усилия к достижению цели.

Набранные за беременность килограммы не уходят с появлением малыша на свет. Придется постараться, чтобы вернуться в былую форму. Все реально!

Как убрать большой живот после родов кормящей маме

Как убрать большой живот после родов кормящей маме

Итак, чтобы убрать большой живот после родов, кормящей маме необходимо правильно питаться, выпивать много жидкости, не наедаться на ночь. Забудьте мифы прабабушек о том, что для усиления лактации нужно пить чай со сгущенкой и есть хлеб со сливочным маслом! Малышу необходимо полноценное питание, передающиеся с грудным молоком. Именно поэтому нужно включить в свой рацион питания больше мяса, рыбы, молочных продуктов, тушеных овощей. Забудьте о жареной и копченой еде, сладостях, газировке и прочих вредностях. При соблюдении этих простых правил живот уменьшится уже через месяц после родов.

Как только врач разрешит вам физические нагрузки, не пренебрегайте спортивными занятиями. Некоторые придерживаются мнения, что тренировки негативно влияют на количество выделяемого молока. Однако, это недоказанный факт, поэтому, самое главное – соблюдать во всем меру. Не нужно резко начинать с походов в спортивный зал и поднятия тяжелых гантелей. Достаточно два-три раза в неделю заниматься дома, не доставляя своему телу ощущение дискомфорта. Легкие упражнения не нанесут вреда вашему здоровью.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Итак, избавиться от обвисшего и дряблого живота можно самостоятельно в домашних условиях. Следуйте простым правилам и успех не заставит себя ждать.

Правильное питание – основная составляющая вашего похудения.

Спортивные упражнения, — они подтягивают кожу, укрепляют мышцы. Качайте верхний и нижний пресс, выполняйте скручивания. Если есть такая возможность, бегайте по утрам и вечерам. Кстати, прогулки с коляской тоже считаются эффективным упражнением для похудения.

Качайте верхний и нижний пресс, выполняйте скручивания

Ухаживайте за кожей! Чтобы обвисшая кожа приобрела свой прежний, а может даже и лучший, вид, не забывайте ухаживать за ней надлежащим образом. Скрабируйте проблемную зону, массируйте специальными роликами, используйте антицеллюлитные и подтягивающие крема, мази и масла от растяжек.

Скрабируйте проблемную зону

Раз в неделю делайте медовое или кофейное обертывание.

Делайте медовое или кофейное обертывание

Старайтесь втягивать живот, следите за собой, контролируйте свое тело.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Итак, обязательно выполняйте упражнения на пресс. Выполняйте по 30 подходов 3 раза с перерывом в 30 секунд, постепенно увеличивайте нагрузку.

Выполняйте упражнения на пресс

Упражнение планка – одно из самых эффективных занятий, требующее минимум свободного времени. Эффект планки распространяется абсолютно на все группы мышц и укрепляет тело, повышает выносливость вашего организма.

Упражнение планка

Чтобы избавиться от висячих боков рекомендуется выполнять скручивания и наклоны. Делайте по 25 раз на обе стороны по 4 раза, допускается передышка 40 секунд.

Чтобы избавиться от висячих боков рекомендуется выполнять скручивания и наклоны

Прыжки на месте помогают сбросить лишний вес, в том числе и уменьшить объем живота.

Прыжки на месте помогают сбросить лишний вес

Пояс для похудения – миф или правда?

На платформе интернета можно встретить огромное количество отзывов о поясе, который помогает убрать живот. Ошибочно, женщины полагают, что для достижения нужного эффекта достаточно лишь надеть этот пояс и ходить в нем по дому. Вовсе нет! Пояс предназначен совсем для других целей:

Пояс для похудения

Его рекомендуется надевать во время выполнения физических упражнений. Вы будете сильнее потеть, а значит, будет выделяться большее количество жидкости. Но все же, уходить будет вода, а не жир.

Во время обертываний можно надеть пояс поверх полиэтиленовой пленки. Таким образом, вы обеспечите термо эффект и усилится воздействие компонентов из состава, нанесенного на эпидермальный слой кожи, возможно даже, что они попадут в дерму.

В любом случае, какой бы вы не выбрали для себя вариант похудения, важно соблюдать меру во всем. Ни в коем случае не голодайте, не тренируйтесь до потери сил, не травите себя таблетками для похудения, специальными БАДами и прочими веществами. Обязательно перед началом физических упражнений проконсультируйтесь с компетентным специалистом и пройдите тест на диастаз.

Каша на кокосовом молоке польза и вред: польза и вред для организма! – Рецепты с кокосовым молоком для повседневного меню и на праздничный стол

Posted on by alexxlab

Рецепты с кокосовым молоком для повседневного меню и на праздничный стол

Рецепты с кокосовым молоком для повседневного меню и на праздничный стол

Рецепты с кокосовым молоком характерны для тайской, малазийской, индонезийской, азиатской и восточной кухни, но в последнее время все чаще применяются в кулинарии других стран. Продукт является альтернативой коровьему молоку при непереносимости лактозы, используется в вегетарианском или постном меню.

Кокосовое молоко — как использовать?

Блюда с кокосовым молоком впечатляют разнообразием и могут быть аппетитным супом, приготовленным на обед, вкуснейшим самостоятельным кушаньем для повседневного или праздничного ужина, легким десертом, изысканной закуской.

  1. Кокосовым молоком можно заменять коровье при варке молочных каш, приготовлении теста для блинов, создании всевозможных десертов и коктейлей.
  2. Продукт успешно применяется для приготовления соусов, которым дополняют при томлении или при подаче морепродукты, рыбу, курятину, другое мясо.
  3. Молоко из кокоса используют в качестве основы при замесе теста для создания сладкой выпечки.
  4. Из напитка получаются невероятно вкусные муссы, кремы и мороженое, калорийность которых привлекает невысокими показателями.

Чем полезно кокосовое молоко?

чем полезно кокосовое молоко

Кокосовое молоко не только характеризуется потрясающими вкусовыми качествами, но и впечатляет внушительным арсеналом полезных свойств, которые в полной мере сохраняются в процессе термической обработки.

  1. Уникальные ферменты, содержащиеся в кокосовом молоке, улучшают его усваивание, стимулируют пищеварение и способствуют очищению организма.
  2. Регулярное употребление продукта полезно при всевозможных заболеваниях ЖКТ и будет способствовать скорейшему выздоровлению.
  3. Напиток богат фосфатами, аминокислотами и жирными кислотами омега 3, 6, 9, антиоксидантами.
  4. Высокое содержание калия в молоке из кокоса будет способствовать нормализации давления, а витамин С укрепит иммунитет.
  5. Кокосовое молоко, применение которого не вызывает противопоказаний, следует употреблять как можно чаще, применяя напиток для создания всевозможных кулинарных блюд.

Каша на кокосовом молоке

каша на кокосовом молоке

Чрезвычайно популярны рецепты с кокосовым молоком среди тех, кто страдает непереносимостью лактозы или являются сторонником постного питания. На завтрак можно сварить вкусную и полезную молочную кашу. Наполнителем может быть не только рис, но и пшено, гречка, другие злаковые крупы, макаронные изделия.

Ингредиенты:

  • кокосовое молоко – 400 мл;
  • рис – 70 г;
  • вода – 50 мл;
  • мед или сахар – по вкусу;
  • корица (по желанию) – 1 щепотка.

Приготовление

  1. В кокосовое молоко добавляют воду, размешивают, располагают посудину на плите.
  2. После закипания молочной основы добавляют промытый тщательно рис.
  3. Варят блюдо при помешивании до мягкости крупы примерно 20 минут.
  4. При подаче рисовая каша на кокосовом молоке приправляется по желанию и по вкусу медом, сахаром и корицей.

Том Кха – рецепт с кокосовым молоком

том кха рецепт с кокосовым молоком

Тайский суп на кокосовом молоке Том Кха может быть приготовлен с добавлением курятины, рыбы, морепродуктов, просто из креветок или только с грибами. Нужные заморские добавки удастся приобрести в специализированных отделах продуктов для тайской кухни. Количество чили вариативно и определяется по вкусу.

Ингредиенты:

  • кокосовое молоко – 200 мл;
  • куриный бульон – 300 мл;
  • грибы – 100 г;
  • куриная грудка – 1 шт.;
  • лемонграс – 0,5 свежего стебля или 2 щепотки сушеного;
  • корень имбиря – 5-6 кружков;
  • листья каффира – 4 шт.;
  • перец чили – 1-3 шт.;
  • соус рыбный – 1 ст. ложка;
  • сок лайма – 2 ст. ложки;
  • сахар – 0,5 ч. ложки;
  • кинза.

Приготовление

  1. Лемонграс нарезают ломтиками сантиметровой толщины и немного отбивают для отделения сока.
  2. В кипящий бульон закладывают лемонграс, имбирь, порезанные листья каффира, сахар, варят 5 минут.
  3. Добавляют кокосовое молоко, чили, рыбный соус, варят 5 минут.
  4. Закладывают курицу, грибы, кипятят суп до готовности, подают с соком лайма и кинзой.

Курица в кокосовом молоке – рецепт

курица в кокосовом молоке рецепт

Необычайную изысканность приобретает приготовленное мясо в кокосовом молоке. Зачастую для этого используют курятину: ножки, бедра, филе грудки. Если нет лайма, его можно заменить лимоном, кинзу петрушкой, а репчатый лук белой частью порея. Время маринования мяса будет зависеть от размера его нарезки.

Ингредиенты:

  • кокосовое молоко – 400 мл;
  • курица – 1 кг;
  • лук – 2 шт.;
  • лайм – 1 шт.;
  • корень имбиря – 5-6 кружков;
  • чеснок – 4 зубка;
  • перец чили – 2 шт.;
  • куркума – 1 ч. ложка;
  • масло растительное – 2 ст. ложки;
  • кинза – 1 пучок;
  • соль, перец.

Приготовление

  1. Перетирают чеснок и имбирь.
  2. Добавляют сок лайма, ложку масла, один измельченный чили, половину измельченной кинзы, маринуют в полученной смеси нарезанную курятину несколько часов.
  3. На масле обжаривают шинкованный лук, добавляют куркуму, а затем курятину с маринадом.
  4. Тушат мясо до изменения цвета.
  5. Вливают кокосовое молоко, добавляют соль, перец молотый и нарезанный чили.
  6. Через 20-30 минут томления на умеренном огне курица в кокосовом молоке будет готова.

Чиа с кокосовым молоком и клубникой

чиа с кокосовым молоком и клубникой

Великолепный органический десерт для подачи на завтрак – мусс из кокосового молока с чиа. В данном случае блюдо готовится с добавлением клубники, но с тем же успехом можно использовать любые другие фрукты и ягоды, как всегда доступные, так и экзотические. Для сладкоежек можно добавить при подаче дополнительно немного коричневого сахара или сахарной пудры.

Ингредиенты:

  • кокосовое молоко – 300 мл;
  • семена чиа – 100 г;
  • клубника – 200 г;
  • сахарный сироп – 75 г;
  • листики мяты.

Приготовление

  1. Смешивают кокосовое молоко и сахарный сироп и замачивают в смеси в течение часа семена чиа.
  2. В креманку выкладывают слоями нарезанную клубнику и мусс из чиа.
  3. Охлаждают десерт и подают с листиками мяты.

Рыба в кокосовом молоке – рецепт

рыба в кокосовом молоке рецепт

Просты в исполнении и интересны рецепты рыбы с кокосовым молоком, которая в таком исполнении получается особенно нежной. Использовать можно, нежирные белые сорта, лосось или ассорти из белой и красной рыбы. Брюкву в составе можно заменить соцветиями брокколи, брюссельской капустой или нарезанным дайконом, белой редькой.

Ингредиенты:

  • кокосовое молоко – 200 мл;
  • филе рыбы – 700 г;
  • вода – 200 мл;
  • морковь – 300 г;
  • брюква – 150 г;
  • масло растительное – 2 ст. ложки;
  • соль, перец, специи для рыбы.

Приготовление

  1. На масле обжаривают нарезанную морковь, брюкву.
  2. Добавляют ломтики рыбы, воду, кокосовое молоко и приправы.
  3. Через 30 минут томления под крышкой на умеренном огне рыба в кокосовом молоке будет готова к подаче.

Креветки в кокосовом молоке – рецепт

креветки в кокосовом молоке рецепт

Соус из кокосового молока идеально гармонирует с креветками и другими морепродуктами. Готовится блюдо за считанные минуты, а получается изысканным и неимоверно вкусным. Вместо свежего имбиря допускается использование сушеного молотого. В качестве гарнира подойдет отваренный рис, паста, овощной салат.

Ингредиенты:

  • кокосовое молоко – 400 мл;
  • креветки очищенные – 0,5 кг;
  • сок лайма и порошок карри – по 1 ст. ложке;
  • имбирь – 2 ч. ложки;
  • соль, перец, зелень.

Приготовление

  1. В сотейнике смешивают кокосовое молоко, лаймовый сок, имбирь, карри, проваривают после закипания 7 минут.
  2. Закладывают креветки, прикрывают емкость крышкой и припускают 10 минут.
  3. При подаче посыпают креветки в кокосовом молоке зеленью.

Блины на кокосовом молоке

блины на кокосовом молоке

Рецепты блинов с кокосовым молоком после первой же пробы навсегда остаются в кулинарной копилке домашних рецептов. Изделия получаются тонкими, нежными на вкус с легким ароматом кокоса. От соблазна полакомиться подобным блюдом не устоят даже привередливые едоки. Количество сахара можно отрегулировать по вкусу.

Ингредиенты:

  • кокосовое молоко – 400 мл;
  • крахмал кукурузный и мука – по 4 ст. ложки;
  • яйца – 4 шт.;
  • стружка кокосовая – 4 ст. ложки;
  • растительное и сливочное масло – по 2 ст. ложки;
  • сахар – 2 ст. ложки;
  • соль.

Приготовление

  1. Яйца слегка взбивают с солью и сахаром.
  2. Добавляют муку, крахмал, кокосовую стружку и молоко, растительное масло.
  3. Пекут блинчики на кокосовом молоке традиционным манером на промасленной сковородке, после чего смазывают растопленным сливочным маслом.

Панакота на кокосовом молоке

панакота на кокосовом молоке

Десерты с кокосовым молоком получаются более легкими, менее калорийными, характеризуются приятным нежным вкусом и изумительным ароматом. Одним из таковых является панакота, представляющая собой воздушное желе, в которое добавляют по вкусу ягоды, ломтики свежих или консервированных фруктов, кусочки шоколада.

Ингредиенты:

  • кокосовое молоко – 400 мл;
  • желатин – 20 г;
  • сахарная пудра – 80 г;
  • вода – 100 мл;
  • ягоды или фрукты – 100 г;
  • конфитюр или фруктовый соус для подачи.

Приготовление

  1. Замачивают в воде желатин, после чего прогревают на водяной бане до растворения гранул.
  2. В кокосовое молоко добавляют сахарную пудру, желейную воду.
  3. В формочки выкладывают ягоды, заливают кокосовой смесью, оставляют в холоде до застывания.
  4. При подаче емкость опускают на несколько секунд в горячую воду, переворачивают на блюдо, поливают соусом.

Кекс на кокосовом молоке

кекс на кокосовом молоке

Выпечка с кокосовым молоком пользуется огромной популярностью среди сторонников вегетарианства, тех, кто соблюдает пост или просто старается уменьшить калорийность рациона. Ароматным, рассыпчатым и вкусным получается кекс, испечь который можно, опираясь на рекомендации данного рецепта.

Ингредиенты:

  • кокосовое молоко – 200 мл;
  • мука – 200 г;
  • крахмал – 1 ст. ложка;
  • сахар – 120 г;
  • апельсиновый сок – 50 мл;
  • экстракт кокоса или ванилин – по вкусу;
  • масло растительное – 3 ст. ложки;
  • разрыхлитель – 1,5 ч. ложки.

Приготовление

  1. Кокосовое молоко смешивают с апельсиновым соком, растительным маслом, сахаром, ароматизатором.
  2. Добавляют крахмал, разрыхлитель и муку, размешивают до растворения всех комков.
  3. Перекладывают тесто в промасленную форму и пекут кекс 50 минут при 180 градусах.

Коктейль с кокосовым молоком

коктейль с кокосовым молоком

Существует масса вариантов приготовления из кокосового молока коктейлей. Для безалкогольных версий напиток смешивают в блендере с добавлением фруктов, ягод, подслащивают по вкусу сахарной пудрой, сиропом или медом. Из алкогольных вариаций популярны коктейли с текилой, ромом и всевозможными ликерами.

Ингредиенты:

  • кокосовое молоко – 30 мл;
  • золотая текила – 30 мл;
  • апельсиновый сок – 30 мл;
  • корица – 0,5 ч. ложки;
  • кубики льда.

Приготовление

  1. В шейкере смешивают текилу, сок, кокосовое молоко и лед.
  2. Переливают алкогольный коктейль с кокосовым молоком в бокал, посыпают корицей и подают с трубочкой незамедлительно.

Мороженое из кокосового молока

мороженое из кокосового молока

Сладкоежек порадуют рецепты с кокосовым молоком, по которым можно приготовить вкуснейший крем или ароматное мороженое. Для получения более насыщенного по вкусу десерта можно заменить базовый напиток кокосовыми сливками. В процессе заморозки крем периодически взбивают миксером или венчиком.

Ингредиенты:

  • кокосовое молоко – 0,5 л;
  • сливки – 1 л;
  • стружка кокосовая – 1 стакан;
  • сахар – 0,5 стакана.

Приготовление

  1. Первоначально готовят крем из кокосового молока, для чего взбивают в блендере кокосовое молоко, сахар и стружку.
  2. Отдельно взбивают охлажденные сливки.
  3. Смешивают кокосовую массу со сливочной пеной.
  4. Перекладывают полученную основу в мороженицу или лоточек и отправляют в морозилку на несколько часов.

 

Польза и вред кофе, каши, чиа пудинга на кокосовом молоке

Кокосовое молоко получают в результате выжимания мякоти данного плода. Получившийся напиток обладает большим количеством полезных для здоровья свойств, а также отличными вкусовыми качествами.

Кокосовое молоко используется для составления диетического плана питания, так как способствует быстрому снижению веса, ускоряет обмен веществ и очищает организм от вредных веществ. Данный продукт включает в себя множество полезных жирных кислот, золу, пищевые волокна, аминокислоты, клетчатку, моносахариды, витамины В, А, С, РР, селен, магний, кальций, калий, фосфор, марганец, железо и цинк.

Польза и вред каши на кокосовом молоке

Употребление каши на кокосовом молоке является отличной профилактикой атеросклероза. Данное блюдо замедляет процесс старения организма, помогает справиться с депрессией, бессонницей и устраняет хроническую усталость.

Читать: Польза граната для организма мужчины

Кроме того, каша на кокосовом молоке предупреждает заболевания простаты и бесплодие. Этот продукт помогает в лечении пневмонии, бронхита и простуды. Регулярное употребление каши на кокосовом молоке следующим образом положительно воздействует на организм человека:

  • способствует пищеварению;
  • восполняет нехватку витаминов;
  • повышает уровень гемоглобина в крови;
  • укрепляет иммунитет;
  • способствует правильной работе нервной системы;
  • устраняет боли в суставах и мышцах;
  • препятствует образованию тромбов;
  • способствует нормальной работе щитовидной железы;
  • предупреждает раковые опухоли;
  • быстро восстанавливает после тяжелых физических или умственных нагрузок;
  • предупреждает образование кариеса.

Не стоит есть данное блюдо при наличии непереносимости фруктозы, проблемах с ЖКТ, а также при аритмии и последней стадии гипертонии.

Польза и вред кофе с кокосовым молоком

Кофе с кокосовым молоком принесет пользу организму только при умеренном употреблении. Рекомендует пить 1-2 чашки данного напитка в день. В этом случае кофе с кокосовым молоком способствует быстрому снижению веса, очищает организм от вредных веществ, укрепляет иммунитет и предупреждает различные заболевания.

Этот напиток обладает следующими полезными для здоровья свойствами:

  • укрепляет кости;
  • предупреждает болезнь Альцгеймера;
  • способствует мозговой деятельности;
  • помогает при апатии и сонливости;
  • предупреждает заболевания печени;
  • способствует правильной работе пищеварительной системы;
  • предупреждает возникновение или развитие злокачественных новообразований;
  • помогает при брадикардии;
  • предупреждает астму;
  • растворяет камни в желчном пузыре.

Читать: Польза корня имбиря

Однако кофе с кокосовым молоком может нанести вред организму при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • гастрит или язвенная болезнь;
  • гипертония;
  • непереносимость фруктозы;
  • нарушения ритма сердца;
  • холецистит;
  • атеросклероз;
  • глаукома;
  • почечная недостаточность;
  • бессонница.

Польза и вред чиа пудинга на кокосовом молоке

Чиа пудинг на кокосовом молоке крайне полезен для сердечно-сосудистой, иммунной, нервной и пищеварительной систем. Данное блюдо также полезно для диабетиков.

Читать: Польза и вред вареной свеклы для здоровья

Регулярное употребление чиа пудинга на кокосовом молоке следующим образом положительно воздействует на здоровье:

  • способствует похудению;
  • предупреждает атеросклероз;
  • поддерживает здоровье органов ЖКТ;
  • помогает при нервных расстройствах;
  • укрепляет иммунитет;
  • препятствует старению организма;
  • укрепляет сердце;
  • помогает при заболеваниях легких;
  • поддерживает здоровье кожи;
  • ускоряет метаболизм;
  • предупреждает малокровие.

Следует учитывать, что это блюдо может нанести вред здоровью при наличии непереносимости фруктозы, гипотонии, последней стадии гипертонии, проблемах с ЖКТ и патологях щитовидной железы.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

  • Польза и вред кокосового молока сухого, консервированного, свежегоПольза и вред кокосового молока сухого, консервированного, свежего
  • Польза и вред кокосового молока для организма женщины, мужчины, ребенкаПольза и вред кокосового молока для организма женщины, мужчины, ребенка
  • Польза и вред кокосового молока для кожи, лица, при похуденииПольза и вред кокосового молока для кожи, лица, при похудении
  • Польза и вред кофе, настойки, теплой воды с лимономПольза и вред кофе, настойки, теплой воды с лимоном
  • Польза и вред лимона для организма человека при похуденииПольза и вред лимона для организма человека при похудении
  • Польза и вред кисломолочного напитка айрана турецкого, магазинного, на ночьПольза и вред кисломолочного напитка айрана турецкого, магазинного, на ночь
  • Польза и вред айрана для здоровья при диабете, похудении, для печениПольза и вред айрана для здоровья при диабете, похудении, для печени
  • Польза и вред мацони для организма человекаПольза и вред мацони для организма человека

польза и вред для организма человека, как правильно и с чем употреблять

Жителей умеренных широт привлекают необычные, экзотические плоды с юга, как кокосы, растущие ближе к экватору. Местные жители внутренние компоненты плода используют в качестве продуктов питания.

Ведь из мякоти плодов, копры, получают масло, кокосовое молоко. Внутри незрелых плодов находится жидкость, содержащая глюкозу. При соединении ее с волокнами белой копры получают полезное растительное молочко.

Химический состав и калорийность кокосового молока

Сейчас не удивляются экзотическим продуктам, многие из которых приносят пользу человеку. Кокосовое молоко продают в банках, на этикетках которых можно прочитать о составе жидкости. В 100 граммах продукта содержится:

  • витамин С, покрывающий в сутки 3,1% потребности в нем;
  • медь – 29,6%;
  • железо – 16,4%
  • фосфор – 14,3%;
  • калий – 5,6%;
  • селен – 11,3%;
  • марганец – 39,8%.

Такой полезный напиток нельзя игнорировать, тем более на вкус он приятен. В кокосовом молоке много жира, четверть от общего объема в 100 грамм. Углеводов – 5, 5 грамма, а белка – 2,29. Калорийность продукта составляет 230 кКал.

Чем полезно кокосовое молоко и как его пить

Чем полезно кокосовое молоко и как его пить

В составе молока жирорастворимые витамины Е, К, и водорастворимые В1, В4, В5, В6, РР.

Употребление кокосового молока принесет пользу мужчинам и женщинам, детям. Надо только знать, как правильно принимать напиток.

Свойства кокосового молока для организма человека

По химическому составу молока можно сделать вывод, что его полезно пить. Организм получит все необходимые вещества со стаканом кокосового молочка. Стоит только определиться, в какое время выпивать жидкость. Существуют и ограничения в приеме молочного напитка.

Польза

Применение кокосового молока приносит пользу тем, кто хочет:

  1. Похудеть. Лауриновая кислота в составе жидкости снижает чувство голода. Жирные кислоты мякоти кокоса не откладываются в складках кожи, а обогащают печень, мозг.
  2. Оставаться активным. Продукт снабжает мозг веществами, способствующими выработке энергии.
  3. Укрепить сердце и сосуды. Советуют включать молочко в меню пациентов с сердечными патологиями. После употребления каши на кокосовом молоке снижается уровень плохого холестерина.
  4. Сохранить свою внешность красивой. Маски на основе кокосового молочка помогут сделать кожу лица, тела сделать эластичной, упругой.
  5. Справиться с анемией. Насытить организм железом можно с помощью регулярно принимаемой молочной консервы.
  6. Укрепить здоровье, иммунитет. Напиток обладает противовирусными и антибактериальными свойствами.

Принимать кокосовое молоко можно детям, людям пожилого возраста. В нем содержатся вещества, предотвращающее развитие раковых опухолей, сахарного диабета. Быстро восстановится организм после тяжелой физической работы, болезни, если употреблять растительный продукт.

Вред и противопоказания

Экзотический плод стараются употреблять в пищу каждый день, так как он полезен. Особенно часто подсаживаются на молоко кокоса. Но каждодневный прием жидкости плода может привести к неприятным аллергическим реакциям. Следует после приема молока первый раз обратить внимание на то, как реагирует организм на растительный коктейль. При появлении сыпи, раздражения на коже лучше отказаться от продукта.

Противопоказанием для выбора кокосового молока будет непереносимость фруктозы.

Факт! Фруктоза может плохо всасываться стенками тонкого кишечника, поэтому попадает в толстую кишку. Там она связывается с бактериями, превращаясь в диоксид углерода. При этом развивается метеоризм, диарея, раздражение кишечника.

Появление спазмов в нижней части живота после приема кокосового молока говорит о том, что человек не переносит фруктозу. Поэтому молоко ему принесет вред.

Косметологические средства на основе молочка могут вызвать раздражение на коже. Перед их применением проверяют реакцию кожи на растительную косметику.

Вредно каждый день выпивать по стакану молока. Делать это следует раз в неделю. А детям до 3-х лет давать продукт запрещено.

Как выбрать в магазине кокосовое молочко

Приобретают кокосовый продукт в магазинах. Здесь следует обратить внимание на состав товара. Самый полезный будет тот, в котором содержится только переработанная мякоть. Не слишком жирная жидкость полезна для всех категорий покупателей.

Изготовление молока предполагает разбавление мякоти водой. Тогда можно увидеть при отстаивании расслоение жидкостей. Консервация кокосового продукта проходит в тетрапаки и банки. Лучше всего выбирать товар, произведенный в странах, где растет кокос. Это Таиланд, Вьетнам, Шри-Ланка.

Производители предлагают покупателям сухое кокосовое молоко. Это порошок молочно-белого окраса полезно добавлять в чай, кофе. Его следует разбавлять теплой кипяченой водой и пить не более 1-2 раз в неделю.

Можно самим приготовить натуральное молоко. Для этого копру кокоса натирают на терке, смешивают с теплой водой. Останется процедить жидкость и соединить с соком, который вылили из плода после его раскрытия.

Особенности применения

Использовать в рационе кокосовое молоко советуют всем, у кого имеется непереносимость лактозы, содержащейся в коровьем и козьем. Известно, что растительный продукт широко применяют в кулинарии, медицине, косметологии.

В медицине

На родине кокоса медики используют жидкость из плодов в лечении:

  1. Сахарного диабета. Гликемический индекс продукта составляет 40 единиц. Компонент фруктоза не дает возможности повысить уровень сахара в крови, а магний его уменьшает до нормы.
  2. Панкреатита. Умеренное потребление растительного молока приводит к разгрузке поджелудочной железы, нормализации пищеварительных процессов.
  3. Гастрита. Волокна хорошо перевариваются, что полезно для желудка и кишечника.
  4. Запоров. Химический состав молока благотворно действует на работу слизистой кишечника, позволяя пище перерабатываться полностью.
  5. Сердечной недостаточности. Лечебный эффект молока состоит в понижении уровня «плохого» холестерина, нормализации деятельности сердца.

Используют жидкость плода кокоса при устранении симптомов отравления, холеры. Полезно потребление продукта тем, кто хочет похудеть. Действие клетчатки в составе кокосового молока направлено на ускорение метаболических процессов в организме, снижение аппетита. Похудение наступит при регулярном приеме стакана молока дважды в неделю. Триглицериды со средней длиной цепи в жидкости способствуют активному сжиганию жиров.

Единственное противопоказание в употреблении кокосового продукта в непереносимости фруктозы.

В косметологии

Должно использоваться кокосовое молоко для сохранения молодости волос и лица. Его включают в состав масок, скрабов. Здесь надо правильно приготовить средство, чтобы от него была польза для кожи и волос человека.

Косметическое средствоИнгредиенты Как приготовить, использоватьКосметический эффект
Маска для волосКокосовое молоко – банка в 50 млСлегка разогретое молоко втирают в корни волос в течение 10 минут. Сверху смазывают жидкостью волосы и прикрывают шапочкой. Держат 40-50 минут, смывают средство теплой водой с шампунем.Волосы получают питание, становятся сильными и крепкими.
Молочно-медовая маска для волосМолоко – 60 мл;

Мед – 2 чайных ложки

Соединить молочный продукт с медом до однородной массы. Сначала наносят на волосы, массируя, потом смазывая.

Держат маску в течение часа.

Сухие по структуре волосы получают достаточное увлажнение.
Увлажняющая маска для лицаМолоко – 100мл;

Натуральный йогурт, мед, рисовая мука по 1 чайной ложке

 

 

 

Смешать все компоненты. Кремообразный состав наносят на лицо, оставляя на полчаса. В конце смывают теплой водой.Кожа становится нежной, гладкой. Исчезают морщины.
Маска-скраб для лицаМолоко – 4 столовых ложки;

Рисовая мука – столовая ложка;

Оливковое масло – 2 чайных ложки

Компоненты смешать, нанести на кожу массирующими движениями.  Через 15 минут промыть теплой водой.Сухая и нормальная кожа получит увлажнение. Очистится лицо от сухих чешуек, станет гладким.
Питательная маска для лицаКокосовое молоко – 100 мл;

Овсяная мука – 1 столовая ложка;

Мед – чайная ложка

Надо смешать муку с медом. Следует разводить массу молоком до консистенции сметаны. Смыть теплой водой через 15 минут после наложения маски.Кожные покровы очищаются, увлажняются. Разглаживаются морщины.

Свежесть лицу придает протирание кожи кусочком мякоти кокоса, смоченным в молоке.

При использовании косметических средств следят за реакцией кожи на кокосовый продукт. Появление сыпи, раздражения, зуда потребует консультации, которую даст врач-дерматолог, аллерголог.

В кулинарии

Традиционные блюда тайской, вьетнамской кухни не обходятся без кокосового молока. Изготовление вкусных рецептов проводят по правилам национальной кулинарии, чтобы насладиться оригинальным, экзотическим вкусом блюд.

Том ям – рецепт с кокосовым молоком

В основе классического супа:

  • рыбный бульон и кокосовое молоко – по 300 мл;
  • галангал – 1 штука;
  • листья лайма, стебли лемонграсса – по 5 штук;
  • кусочки креветок, кальмаров, морских гребешков;
  • соус из рыбы – столовая ложка;
  • по половине чайной ложки коричневого сахара, кунжутного масла.

В бульон кладут листья и стебли растений, пасту ям и варят 2 минуты. Затем приходит черед грибам, рыбному соусу. После прогревания в течение 2 минут вливают молоко, сок одного лайма, добавляют сахар и масло. После снятия с плиты закладывают отварные морепродукты.

Курица в кокосовом молоке

Готовят второе блюдо из куриных грудок. На 3 грудки берут:

  • стакан кокосового молока;
  • очищенную морковь и луковицу;
  • плод манго;
  • стручок перца чили;
  • 1-2 зубчика чеснока;
  • по чайной ложке имбиря, порошка карри, соевого соуса;
  • 50 мл растительного масла.

Курицу обжаривают вместе с кольцами лука на сильно разогретой сковороде. Когда компоненты хорошо прожарятся, убавляют огонь, добавляя кусочки моркови, манго. Томят на среднем огне 5 минут в закрытой сковороде. Затем всыпают соль, специи, вливают молоко и кипятят. В качестве гарнира к блюду подойдет отварной рис.

Рис с кокосовым молоком

В питание худеющих можно включить рис, сваренный на кокосовом молоке. Понадобится 400 мл жидкости и 150 грамм длиннозернистого риса типа басмати. Молоко лучше разбавить водой в пропорции 1:1. В кипящую жидкость кладут рис и варят до готовности на медленном огне. На приготовление блюда уходит 25-30 минут.

Внимание! Если влага выпарилась, а рис не готов, то добавляют немного горячей воды и томят еще 10 минут под крышкой на слабом огне. В конце готовки рис перемешивают вилкой, предупреждая слипание зерен.

Используют рис на молоке как готовое блюдо и в качестве гарнира.

Десерт из кокосового молока

Для приготовления блюда понадобится по половине стакана коровьего и кокосового молока. К ним нужно взять:

  • 4 столовых ложки семян чиа;
  • 150 грамм измельченной мякоти манго;
  • столовую ложку сахара;
  • половину чайной ложки порошка ванили.

Смешать оба вида молока с сахаром, ванилью. В них – охлажденную мякоть манго, семена чиа. Молочная масса взбивается до загустения, ставится в холодильник на 4-6 часов.

Коктейль

Применять кокосовое молоко можно в приготовлении десертных напитков. Оригинальный вкус кокоса придаст нотку экзотики десерту. В стакан блендера кладут 3-4 ягоды клубники, кубики льда, заливают молоком. Лучше, если взять коровье вместе с кокосовым. Затем добавляют 2-3 ложки коричневого сахара и продолжают взбивать. Сверху молочный коктейль посыпают кокосовой стружкой, украшают половинками ягод клубники.

Особенности употребления

Несмотря на пользу растительного молока нужно знать, как правильно его употребить, чтобы не нанести вред здоровью. Советуют пить растительный продукт и мужчинам, и женщинам. Благотворно действует он на репродуктивную функцию. Для организма женщин польза и вред кокосового молока изучена досконально. Нужно только соблюдать норму приема и время.

При беременности и кормлении грудью

Не следует отказываться от приема кокосового молока в период беременности и лактации. От употребления растительного продукта у беременной женщины:

  • снизится тонус матки;
  • повысится иммунитет;
  • уменьшится риск развития инфекций мочевыводящих путей.

Выпивать по стакану молока надо 1-2 раза в неделю. После родов растительный продукт поможет улучшить лактацию. Увеличится жирность материнского молока. Ребенок получит в достатке витаминов, полезных веществ.

При похудении

Сидеть на кокосовой диете можно потому, что молоко и масло плодов снабдит достаточным количеством калорий, поможет вывести токсины из организма.  Вместе с молоком в диету включают отварной рис, нежирный творог. Эти продукты имеют свойство насыщать организм, убирая из него лишний жир. Усилят эффект занятия плаванием.

Важно! Хотя в кокосовом напитке много жиров, но они быстро перевариваются организмом человека. Можно потерять до 8 килограмм веса за месяц, если сидеть на кокосовой диете.

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Для иммунитета

Состав кокосового молока сравнивают с материнским. В растительном продукте содержатся моноглицериды, лауриновая кислота, способная бороться с вирусами инфекционных заболеваний. Молочко при регулярном приеме весной и осенью позволит оставаться здоровым в период распространения гриппа и простуд. Считают, что лауриновая кислота предупреждает заражение вирусом СПИДа.

Популярность кокосового молока связана с его пользой для человека. Приятный, необычный вкус поможет разнообразить рацион современного человека. Напиток лучше других насытит организм витаминами, микроэлементами, предотвратит заражение инфекциями.

Полезные свойства кокосового молока

Автор публикации:

Ашурбекова Шамсият Тофиковна

Врач-эндокринолог. Специалист по
превентивной, функциональной медицине

После выжимки мякоти созревшего кокоса получается молочный продукт. Он имеет сливочную структуру и более густую консистенцию по сравнению с кокосовой водой. Такое молоко пьют для очищения организма, поддержания здоровья, активно используют в приготовлении еды и напитков. Яркий вкус и аромат поднимут настроение, а полезные ферменты благоприятно скажутся на здоровье.

Полезные свойства кокосового молока

Продукт богат Омега-3, 6, 9, поли- и моносахаридами, пищевыми волокнами, содержит лауриновую, каприновую, фолиевую кислоты, холин, токоферол, тиамин, пиридоксин, витамины B, C, E, PP, K. В него также входит магний, селен, фосфор, кальций, железо, медь, марганец. Так как в составе молока находится натуральная фруктоза, его можно пить людям с сахарным диабетом.

Кокосовое лакомство можно смело включать в свой рацион тем, кто хочет похудеть. На 100 гр. кокосового молока приходится 2,31 г белков, 24,1 г жиров и 3,36 г углеводов.

польза кокосового молока

Чем может помочь этот продукт?

  1. Пищевые волокна улучшают микрофлору кишечника, нормализуют его работу, освобождают внутренние органы от продуктов распада.
  2. Лауриновая кислота способствует повышению иммунитета. Организму станет легче бороться с вирусами, инфекциями. Еще такое лакомство помогает в профилактике желудочных заболеваний, так как убивает опасные бактерии.
  3. Богатый комплекс витаминов оказывает хорошее воздействие на общее самочувствие, устраняет хроническую усталость, добавляет энергии.
  4. Марганец стабилизирует уровень сахара в крови.
  5. Фосфаты укрепляют костные ткани, а магний успокаивает нервную систему, устраняет стресс, бессонницу.

Молоко также находит применение в косметологии, так как улучшает состояние кожи и волос. Витамины и эфирные масла, входящие в его состав, делают кожу упругой, устраняют следы усталости, сухость и воспаления.

Продукт поможет предотвратить пагубное влияние ультрафиолетовых лучей на организм. А если наносить нежное молочко на тело, можно получить красивый загар.

Что касается волос, то такое средство избавит от перхоти, повышенной жирности кожи головы, а также добавит им мягкости и блеска. Для этого достаточно применять продукт в качестве бальзамов, кондиционеров и масок. Заметные улучшения кожи и волос видны уже после нескольких сеансов кокосовой терапии.

кокосовое молоко при беременности

Есть ли польза для беременных, кормящих женщин?

  1. Чтобы восполнить недостаток витаминов, клетчатки, кислот в организме, будущей маме рекомендуется добавить в свой рацион кокосовое молоко. Важно только, чтобы он не вызывал аллергической реакции.
  2. Продукт обладает мочегонным и желчегонным эффектом, поэтому лишние соли и вода будут выведены из организма. В результате чего уйдет отечность конечностей.
  3. Напиток хорошо скажется на гормональном фоне беременной женщины. Он укрепляет суставы, кости, восстанавливает силы, помогает бороться с переживаниями и бессонницей.
  4. Во время беременности девушку могут беспокоить изжога и запоры. Молоко устранит неприятные симптомы, так как бережно обволакивает стенки желудка.
  5. Угощение порадует не только нежным, сладким вкусом, но и позаботиться об очищении организма от шлаков.
  6. В период вскармливания также не следует отказываться от этого лакомства. Витамины, токоферол, аскорбиновая кислота окажут хорошее влияние на качество грудного молока.

Если имеется непереносимость лактозы, то кокосовым молоком можно заменить коровье и козье. Оно способствует очищению крови, выведению излишнего холестерина. Так как продукт богат жирами и аминокислотами, вводить в рацион питания его нужно постепенно. И не стоит употреблять его ежедневно. Достаточно использовать в качестве дополнительного ингредиента при приготовлении блюд и пить не больше 2 раз в неделю по 100 мл.

кокосовое молоко вред

Вред кокосового молока

В каких случаях кокосовое молоко может навредить здоровью? В первую очередь, когда продукт является причиной аллергической реакции. Но они не появятся, если на регулярной основе употреблять в пищу кокосовое молоко или воду. Речь идет об индивидуальной непереносимости.

Также не нужно готовить с ним блюда или напитки, если есть негативные реакции на фруктозу. Иначе не избежать зуда, сыпи или расстройств с пищеварением.

Еще продукт может нанести вред здоровью, если неправильно хранился или имеет истекший срок годности. Чтобы избежать проблем, достаточно соблюдать правила хранения.

Применение продукта

Несколько идей, как можно использовать кокосовое молоко:

  • Приготовьте смузи на основе этого продукта.
  • Добавьте его в любую любимую кашу. Так, даже обычная овсянка станет вкуснее и ароматнее.
  • Налейте в кофе вместо коровьего молока.
  • Готовьте с ним десерты, коктейли, соусы, супы.
  • Полейте молоком фрукты и съешьте в качестве перекуса.

Набор органических кислот, антиоксидантов, аминокислот, большого перечня микро- и макроэлементов делает кокосовое молоко полезным для организма человека. А возможность использовать его в разных вкусовых сочетаниях радует не только приверженцев здорового питания, но и всех, кому приятен вкус и аромат кокоса.

Польза и вред кокосового молока сухого, в банке, свежего

Кокосовое молоко получают в результате измельчения мякоти кокоса с последующим отжиманием из нее сока. Данный напиток бывает густой или жидкой консистенции, которая зависит от количества отжимов. Продукт после первого отжима наиболее густой.

Кокосовое молоко содержит Омега 3, 6, 9 жирные кислоты, витамины А, В, С, РР, пищевые волокна, аминокислоты, полисахариды, жирные масла, фосфор, цинк, железо, магний, кальций, селен, марганец и калий.

Польза и вред сухого кокосового молока

Сухое кокосовое молоко безопасно для здоровья. Оно обладает практически такими же полезными свойствами, как и свежее. Производители обычно не добавляют в данный продукт ароматизаторы, консерванты и другие вредные добавки.

Сухое кокосовое молоко содержит значительно меньше жиров, чем свежее. Однако оно включает в себя больше пищевых волокон. Кроме того, этот продукт наиболее удобен для транспортировки и хранения.

Сухое кокосовое молоко характеризуется следующими полезными для здоровья свойствами:

  • способствует перевариванию пищи;
  • укрепляет иммунитет;
  • поддерживает здоровье полости рта;
  • предупреждает анемию;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • выводит вредный холестерин;
  • ускоряет обмен веществ;
  • способствует похудению;
  • укрепляет костную ткань;
  • способствует мозговой деятельности;
  • помогает при изжоге;
  • предупреждает развитие гастрита;
  • способствует нормальной работе нервной системы.

Читать: Польза фиников для организма мужчины

Данный напиток может нанести вред здоровью при:

  • непереносимости фруктозы;
  • острой стадии язвенной болезни;
  • гипертонии последней стадии;
  • запоре или диарее.

Польза и вред консервированного кокосового молока в банке

Этот продукт включает в себя воду и концентрат кокосового молока. Его полезные свойства напрямую зависят от количества воды, которой разбавляют мякоть плода.

Консервированное кокосовое молоко также производят из воды и стружки, в результате чего оно имеет кашеобразную консистенцию. Употребление качественного консервированного продукта следующим образом положительно влияет на организм человека:

  • способствует пищеварению;
  • улучшает здоровье кожных покровов;
  • предупреждает развитие атеросклероза;
  • укрепляет волосы;
  • минимизирует симптомы язвенной болезни;
  • повышает уровень гемоглобина в крови;
  • помогает при вирусных и грибковых инфекциях;
  • снижает риск возникновения или развития патологий сердца;
  • помогает при хронической усталости и апатии;
  • укрепляет сосуды;
  • помогает при различных заболеваниях легких.

Читать: Польза лимонов для организма

При покупке консервированного кокосового молока обязательно нужно обращать внимание на состав продукта. Качественный напиток имеет  в составе только воду и кокосовое молоко. Категорически не рекомендуется употреблять консервированное кокосовое молоко, содержащее консерванты (особенно Е224). Продукт противопоказан при непереносимости фруктозы, обострении язвенной болезни, а также при расстройстве желудка.

Польза и вред свежего кокосового молока

Свежее кокосовое молоко наиболее полезно для здоровья, чем консервированное или сухое. Постоянное употребление этого напитка положительно сказывается на кровеносной, нервной, иммунной и пищеварительной системах.

Читать: Польза творога

Кроме того, свежий продукт укрепляет сердце и сосуды, а также предупреждает возникновение или развитие анемии, раковых опухолей и атеросклероза. Свежее кокосовое молоко помогает при стрессе, усталости и патологиях легких.

Продукт можно употреблять диабетикам, так как он стабилизирует уровень глюкозы в крови. Однако кокосовое молоко нельзя пить при 3-й стадии гипертонии, непереносимости фруктозы, обострении язвенной болезни и проблемах со стулом.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

  • Польза и вред кокосового молока для организма женщины, мужчины, ребенкаПольза и вред кокосового молока для организма женщины, мужчины, ребенка
  • Польза и вред кокосового молока для кожи, лица, при похуденииПольза и вред кокосового молока для кожи, лица, при похудении
  • Польза и вред творога красного, вареного, из восстановленного молокаПольза и вред творога красного, вареного, из восстановленного молока
  • Польза и вред творога для спортсменов, поджелудочной, после термической обработкиПольза и вред творога для спортсменов, поджелудочной, после термической обработки
  • Польза и вред айрана для организма человекаПольза и вред айрана для организма человека
  • Польза и вред пахты для здоровья организмаПольза и вред пахты для здоровья организма
  • Польза и вред творога для печени, волос, суставов, похуденияПольза и вред творога для печени, волос, суставов, похудения
  • Польза и вред сырников, вареников, запеканки из творогаПольза и вред сырников, вареников, запеканки из творога

Почему все помешались на рисовом, соевом и кокосовом молоке. И чем плохо коровье?&nbsp

Все больше людей отказываются коровьего молока, считая его бесполезным и даже вредным. В качестве альтернативы нам предлагают заменители — кокосовое, соевое, рисовое, миндальное молоко. Об их пользе и вреде рассказала Наталья Турушева, диетолог и доцент кафедры семейной медицины СЗГМУ им. Мечникова.

Как делают растительное молоко?

Растительное молоко можно сделать практически из любого продукта, в котором есть растительный белок. При этом технология приготовления всех видов такого молока очень похожа. Сырье сначала промывается, замачивается, затем перемалывается в блендере с небольшим количеством добавленной воды. Получившуюся массу отжимают и образовавшуюся жидкость (молоко) разбавляют водой до нужной консистенции. На заключительном этапе в нее добавляют подсластители (так как само по себе такое молоко куда менее сладкое, чем коровье), а также обогащают витаминами и минералами, иногда ароматизаторами.

Кому пить?

Некоторым стоит заменить коровье молоко на растительное по медицинским показаниям. Это касается людей с лактозной недостаточностью и аллергией на коровье молоко, а также пациентам с фенилкетонурией. Конечно же, растительное молоко подойдет вегетерианцам. А вот сыроедам не совсем — так как оно все же является обработанным продуктом.

Какое бывает?

Молоко может быть из чего угодно — из зерновых (овес, рис, кукуруза), из бобовых (соя, арахис, горох), из орехов (миндаль, кокос, фисташки, фундук, кедр), из семян (кунжут, лен, конопля), из псевдо-зерновых (киноа, амарант) и даже из овощей. Например, в Швеции создали молоко из картофеля. В петербургских магазинах обычно продается соевое, кокосовое, миндальное и рисовое молоко.

Соевое молоко

Плюсы. Соевое молоко наиболее близко по своему составу к коровьему молоку. Оно содержит достаточное количество полноценного белка. То есть в нем есть все необходимые нам аминкислоты и большое количество полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. Такое молоко обычно обогащается кальцием и витаминами В12, A и D. Соевое молоко богато также изофлавонами, снижающими риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. В состав соевого молока также входит фитостерол, снижающий уровень плохого холестерина в крови.

Минусы. Не рекомендовано людям с аллергией на сою и заболеваниями щитовидной железы. Кроме того, натуральное соевое молоко содержит большое количество фитиновой кислоты, которая препятствует усвоению других витаминов и минералов при одновременном употреблении с другими продуктами питания.

На что обратить внимание при покупке. Соевое молоко не должно содержать добавочных растительных масел, должно быть сделано из цельных соевых бобов или соевого изолята и быть дополнительно обогащено кальцием.

Кокосовое молоко

Плюсы. Является прекрасным источником железа, калия, магния, цинка, витаминов С, Е и D. Также обладает антиканцерогенным, антибактериальным и противовирусными свойствами. Кокосовое молоко — прекрасный источником лауриновой кислоты, которая помогает бороться с избыточным весом за счет снижения аппетита, способствует увеличению расхода калорий и уменьшению количества жира в области живота.

Минусы. Содержит значительно меньше белка и кальция, чем соевое и коровье молоко. Может содержать каррагинан, вызывающий проблемы с пищеварением у некоторых людей.

На что обратите внимание при покупке. Не путайте жидкое кокосовое питьевое молоко с более густым кокосовым молоком, которое обычно продается в железных банках. Такое молоко довольно калорийное, содержит большое количество жиров, не предназначено для питья и обычно используются при приготовлении различных блюд в Юго-Восточной Азии. В отличие от жидкого будет способствовать набору веса при избыточном потреблении.

Миндальное молоко

Плюсы. Миндальное молоко является самым низкокалорийными из всех представленных видов растительного молока. Это хороший источник витамина Е, обладающего мощным противовоспалительным действием. Одна чашка (240 мл) миндального молока может обеспечить 20-50% вашего суточной потребности в витамине Е. Кроме того, миндальное молоко содержит много марганца. кальция, магния, селена, калия, цинка, фосфора и меди. Обладает пробиотическим свойством — способствует росту полезных бифидобактерий бактерий в кишечнике.

Минусы. Является плохим источником белка. Не рекомендовано людям с аллергией на миндаль и другие виды орехов. Может содержать каррагинан, вызывающий проблемы с пищеварением у некоторых людей.

Рисовое молоко

Плюсы. Является самым гипоаллергенным растительным молоком. Само по себе содержит достаточное количество сахаров и не требует добавления различных подсластителей при его производстве. Содержит большое количество витаминов группы В, ниацина, магния, марганца, железа, меди и селена. Способствует улучшению пищеварения и росту хорошей микрофлоры в кишечнике.

Минусы. Является плохим источником белка. Не рекомендовано людям с сахарным диабетом из-за большого содержания углеводов. Гликемический индекс рисового молока в зависимости от производителя варьирует от 70-90.

На что обратить внимание при покупке. Рисовое молоко должно быть приготовлено из бурого или дикого риса, дополнительно обогащено кальцием и не содержать добавочных растительных масел.

Стоит ли отказываться от коровьего молока?

Если у вас нет непереносимости лактозы, то не стоит. У коровьего молока свои плюсы. Это хороший источник легкоусвояемого полноценного белка, а также многих витаминов и минералов, в том числе фосфора, кальция, йода, ниацина, фолиевой кислоты и витаминов В12, С и D. Одна чашка обезжиренного молока обеспечивает 30% от ежедневной нормы потребления кальция и 16% от ежедневной нормы потребления витамина В12.

Долгое время считалось, что употребление молока и молочных продуктов связано с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, но данные крупных эпидемиологические исследований и мета-анализов последних лет показываюи совсем иные результаты. Наоборот, регулярное употребление молочных продуктов или молока позволяет значительно снизить риск развития ожирения, метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Кокосовое, миндальное, овсяное: вся правда о растительном молоке

В большинстве случаев письма приходят в течение одной минуты, но иногда для этого требуется до 10 минут. Возможно письмо еще не успело прийти. Проверьте пожалуйста внимательно папку Входящие (Inbox). В некоторых случаях письмо может попасть в папку Спам (Spam).

  Логин или e-mail: Или войдите с помощью этих сервисов:

Гербалайф таблетки: Гербалайф для похудения: таблетки, коктейли, чай, рецепты

Posted on by alexxlab

Пищевые добавки и бады Гербалайф

Продукты Herbalife известны и востребованы во всем мире. В первую очередь, многие люди, начинающие знакомство с продукцией компании, выбирают добавки Гербалайф. И в этом нет ничего удивительного, поскольку добавки содержат оптимальное количество полезных веществ, макро и микроэлементы и помогают создать благоприятные условия для нормальной работы нашего организма. Конечно, нельзя считать БАДы лекарствами или полноценной едой. Тем не менее, они приносят большую пользу организму и помогают решить некоторые проблемы.

Какую пользу могут принести добавки организму?

Очень большую популярность получили бады Гербалайф для похудения. Дело в том, что эти добавки помогут усвоить организму поступающие с пищей нутриенты, и человеку, который сел на диету, не придется увеличивать калорийность, чтобы получать все необходимые витамины и минералы. При этом цена добавок Гербалайф остается весьма приемлемой, и можно приобретать их в необходимом количестве. Читать полностью

Во время похудения некоторые люди чувствуют себя менее энергичными. Чтобы быть бодрыми и не страдать от нарушения обмена веществ, а также вывести лишнюю жидкость из организма помогут правильно подобранные БАДы.

Кроме того, можно купить бады Гербалайф, которые помогают укреплять имунную систему организма, бороться с возрастными изменениями кожи, делать здоровыми и крепкими волосы и ногти. В этом случае в добавках содержатся антиоксиданты — витамины А, С и Е. Другие БАДы подойдут людям старшего поколения, которым необходимо укрепить сердце, поддержать костную систему.

Существуют добавки, которые помогают спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, всегда чувствовать себя бодрыми и оставаться в тонусе. А другие Бады, созданные на основе трав, наоборот, помогают расслабиться, нормализовать сон, избавиться от чувства тревожности.

Какие добавки представлены в каталоге?

Для того, чтобы выбрать товар, вы можете зайти в каталог бадов Гербалайф. Здесь представлены следующие добавки:

1. Формула 3 Протеиновая смесь — БАД с легкоусвояемым соевым и сывороточным белком, необходимым для поддержания мышечной массы при снижении веса. Добавка не имеет вкуса и запаха, поэтому ее можно добавлять в любые блюда.

2. Иммьюн Бустер. Эта добавка направлена на усиление иммунитета, повышение стрессоустойчивости и сопротивляемости организма вирусным инфекциям. БАД лучше всего принимать весной и осенью, чтобы нормально перенести погодные изменения, устранить сонливость и вялость.

3. Найтворкс. Эта добавка содержит магний и помогает снизить нагрузки на сердце, нормализовать кровяное давление, повысить эластичность сосудов.

4. Целл-у-лосс — комплекс, включающий витамины и аминокислоты, способствует выведению токсинов из организма, разглаживанию мимических морщин, уменьшению эффекта “апельсиновой корки”.

5. Клеточный Активатор — помогает снизить аппетит, способствует лучшему усвоению питательных веществ.

6. Томатный суп с базиликом. Это уникальная добавка компании — не только полезная, но и очень вкусная. БАД создан для тех, кто борется с избыточным весом, стремится сделать свое питание сбалансированным. Суп может дополнить рацион, употреблять его можно на обед или ужин. В нем содержатся: инулин, белок, клетчатка, а калорийность составляет всего 104 ккал.

Эти и другие добавки Гербалайф со скидкой 25% можно приобрести у нас. Принимать БАДы необходимо в соответствии с инструкцией во время еды. Оценить действие препаратов можно будет уже через несколько дней приема.

N-R-G Таблетки Гербалайф

Натуральная Гуарана для поднятия тонуса

Содержат гуарану, кофеин и экстаркт чая которые обеспечивают:

— длительный тонизирующий эффект

— увеличение уровня энергии

61,2 г. 60 таблеток

Состав

Гуарана, Кофеин, Зеленый чай

Свойства основных ингредиентов:

Гуарана в отличие от других разновидностей кофеина оказывает щадящее действие на желудочно-кишечный тракт при более заметном и длительном тонизирующем эффекте. Это достигается за счет присутствия танина, который обеспечивает постепенное усвоение активного вещества гуаранина. Является полезной альтернативой кофе.

Экстракт зеленого чая обладает антиоксидантными и тонизирующими свойствами; содержит кофеин. Основные целебные свойства зеленому чаю обеспечивает витамин Р, который укрепляет кровеносные сосуды, способствует снижению артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови. Содержащиеся в зеленом чае кохетины обладают противомикробным и противовирусным действием. Антиоксидантные свойства зеленого чая, препятствуя окислению клеток, замедляют процессы старения и благоприятны для кожи. Содержащиеся в зеленом чае ферменты, витамины и минералы активизируют обмен веществ, вывод токсинов, способствуют накоплению в организме витамина С.

Экстракт лимонной цедры — источник биофлавоноидов, например, рутина который обладает антиоксидантным действием, укрепляет стенки сосудов. Также в ней есть лимонная и яблочная кислоты, эфирные масла, витамины, которые укрепляют сердце, сосуды и повышают тонус.

Преимущества продукта:

— Таблетки NRG обеспечивают длительный тонизирующий эффект.

— Содержат мягкую форму кофеина из натуральной гуараны.

Добавки на основе натуральной гуараны необходимы всем, кто ведет активный образ жизни. Также они прекрасно поддержат вас в долгой дороге за рулем или помогут провести очень интенсивный день в состоянии бодрости. И конечно, они просто необходимы при соблюдении низкокалорийной диеты. Чай и таблетки действуют практически также как и кофе, но содержат всего 4% натурального кофеина и сохраняют эффект бодрости значительно дольше.

 

Способ применения
Взрослым по 2 таблетки в день во время еды.

официальный сайт компании Herbalife Nutrition в России

Узнайте, находится ли Ваш вес в пределах нормы или нет и получите персональные рекомендации

Ваш вес ниже нормы

индекс массы тела —

Узнайте как питаться сбалансированно и увеличить вес до уровня нормы, для этого заполните форму заявки чтобы связаться с Консультантом по здоровому образу жизни в вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем вам консультироваться с лечащим врачом.

Ваш вес в пределах нормы

индекс массы тела —

Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и вес в пределах нормы, обратитесь к Консультанту по здоровому образу жизни в вашем городе, заполнив форму заявки. Консультант познакомит вас с принципами сбалансированного питания, научит завтракать и ужинать с пользой для организма.

Ваш вес немного превышает нормальный

индекс массы тела —

Что может стать причиной плохого самочувствия и фактором риска возникновения заболеваний. Чтобы узнать как снизить вес и улучшить самочувствие, заполните форму заявкидля связи с Консультантом по здоровому образу жизни в вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем вам консультироваться с лечащим врачом.

У вас избыточный вес

индекс массы тела —

Который может стать причиной плохого самочувствия и фактором риска возникновения заболеваний. Чтобы узнать как снизить вес и улучшить самочувствие, заполните форму заявки для связи с Консультантом по здоровому образу жизни в вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем вам консультироваться слечащим врачом.

Стать клиентом Повторить рассчет

Витамин С: польза и в каких добавках содержится

Эксперты утверждают, что витамин С является одним из самых безопасных и эффективных питательных веществ. Возможно, это не лекарство от простуды (хотя считается, что оно помогает предотвратить более серьезные осложнения). Но преимущества витамина С могут включать защиту от дефицита иммунной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, пренатальных проблем со здоровьем, болезней глаз и даже морщин на коже. Недавнее исследование, опубликованное на семинарах по профилактической и альтернативной медицине, в котором рассматривалось более 100 исследований за 10 лет, выявило растущий список преимуществ витамина С. «Витамину С уделяется большое внимание и на то есть веские причины. Более высокий уровень витамина С в крови может быть идеальным маркером питания для общего состояния здоровья», – говорит исследователь Марк Мойад, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения Мичиганского университета. «Чем больше мы изучаем витамин С, тем лучше мы понимаем, насколько он разнообразен в защите нашего здоровья от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, инсульта, здоровья глаз [и] иммунитета, чтобы жить дольше». «Но, – отмечает Мойад, – идеальная дозировка может быть выше, чем рекомендуемая».

Сколько витамина С нужно?

В большинстве исследований, которые изучал Мойад и его коллеги, для достижения здоровья использовалось 500 мг в день витамина С. Это намного выше, чем рекомендованная суточная норма 75-90 миллиграммов в день для взрослых. Поэтому, если вы не можете есть много фруктов и овощей, вам может потребоваться диетическая добавка витамина С, чтобы получить все преимущества, говорит Мойад. Он предлагает принимать 500 миллиграммов в день, в дополнение к употреблению пяти порций фруктов и овощей. «Для большинства людей просто непрактично употреблять необходимые порции фруктов и овощей, которые необходимы на постоянной основе, тогда как прием добавки один раз в день безопасен, эффективен и прост в применении», – говорит Мойад. Он также отмечает, что только от 10% до 20% взрослых ежедневно получают рекомендованные девять порций фруктов и овощей. Moyad говорит, что нет никакого реального недостатка в приеме 500-миллиграммовой добавки, за исключением того, что некоторые виды могут раздражать желудок. «Безопасный верхний предел для витамина С составляет 2000 миллиграммов в день, и есть большой послужной список с убедительными доказательствами того, что прием 500 миллиграммов в день безопасен», – говорит он. Вот все продукты и напитки, которые вам нужно потреблять, чтобы достичь 500 миллиграммов (мг):
  • Канталупа, 1 чашка (8 унций): 59 мг
  • Апельсиновый сок, 1 чашка: 97 мг
  • Брокколи, приготовленная, 1 чашка: 74 мг
  • Красная капуста, 1/2 стакана: 40 мг
  • Зеленый перец, 1/2 стакана, 60 мг
  • Красный перец, 1/2 стакана, 95 мг
  • Киви, 1 среда: 70 мг
  • Томатный сок, 1 стакан: 45 мг.

Польза для здоровья

Согласно последним исследованиям, витамин С может принести пользу для здоровья в следующих областях:
  1. Стресс. «Недавний метаанализ показал, что витамин С полезен для людей, чья иммунная система была ослаблена из-за стресса – состояния, которое очень распространено в нашем обществе», – говорит Мойад. И, добавляет он, «поскольку витамин С является одним из питательных веществ, чувствительных к стрессу, и [является] первым питательным веществом, которое истощается у алкоголиков, курящих и страдающих ожирением, он делает его идеальным маркером общего состояния здоровья».
  2. Простуда. Когда дело доходит до насморка, витамин С не может быть лекарством. Но некоторые исследования показывают, что его применение может помочь предотвратить более серьезные осложнения. «Существуют убедительные доказательства того, что прием витамина С при простудных заболеваниях и гриппе может снизить риск развития других осложнений, таких как пневмония и легочные инфекции», – говорит Мойад.
  3. Инсульт. Хотя исследования противоречивы, одно исследование в Американском журнале клинического питания показало, что у тех, у кого в крови самая высокая концентрация витамина С, риск инсульта на 42% ниже, чем у пациентов с самыми низкими концентрациями. Причины этого не совсем понятны. Но ясно, что люди, которые едят много фруктов и овощей, имеют более высокий уровень витамина С.«Люди, которые потребляют больше фруктов и овощей, будут иметь не только более высокий уровень [в крови] витамина С, но и более высокое потребление других питательных веществ, потенциально полезных для здоровья, таких как клетчатка и другие витамины и минералы», – сказал исследователь Фио К. Минт в интервью по электронной почте.
  4. Старение кожи. Витамин С влияет на клетки внутри и снаружи организма. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, изучались связи между потреблением питательных веществ и старением кожи у 4025 женщин в возрасте от 40 до 74 лет. Было установлено, что более высокое потребление витамина С было связано с более низкой вероятностью появления морщинок, сухостью кожи и ускорением ее старения.
Другие исследования показали, что витамин С может также:
  • Улучшить дегенерацию желтого пятна.
  • Уменьшить воспаление.
  • Уменьшить риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Роль витамина С в организме

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, необходим для роста, развития и восстановления всех тканей организма. Он участвует во многих функциях организма, включая образование коллагена, поглощение железа, иммунную систему, заживление ран, а также поддержание хрящей, костей и зубов. Витамин С является одним из многих антиоксидантов, которые могут защитить от повреждений, вызванных вредными молекулами, называемыми свободными радикалами, а также токсичными химическими веществами и загрязнителями, такими как сигаретный дым. Свободные радикалы могут накапливаться и способствовать развитию таких заболеваний, как рак, болезни сердца и артрит. Витамин С не накапливается в организме (излишки выводятся из организма), поэтому передозировка не является проблемой. Но по-прежнему важно не превышать безопасный верхний предел в 2000 мг в день, чтобы избежать расстройства желудка и диареи. Водорастворимые витамины должны постоянно поставляться в рационе для поддержания здорового уровня. Ешьте сырые фрукты и овощи, богатые витамином С, или готовьте их с минимальным количеством воды, чтобы не потерять часть водорастворимого витамина в воде для приготовления пищи. Витамин С легко усваивается как в пище, так и в форме таблеток, и он может усиливать усвоение железа, когда их едят вместе. Дефицит витамина С встречается относительно редко и в основном наблюдается у истощенных взрослых. В крайних случаях это может привести к цинге – она ​​характеризуется слабостью, анемией, синяками, кровотечением и дряблостью зубов.

Как получить больше витамина С

Этот супер-питательный антиоксидант содержится во многих фруктах и овощах. Тем не менее, согласно данным о рационе питания большинство взрослых не получают достаточного количества витамина С в своем рационе. Это особенно актуально для курильщиков. Продукты, богатые витамином С, – это цитрусовые, зеленый перец, клубника, помидоры, брокколи, белый картофель и сладкий картофель. Другие хорошие источники включают темные листовые зеленые, канталупу, папайю, манго, арбуз, брюссельскую капусту, цветную капусту, капусту, красный перец, малину, чернику, зимний сквош и ананасы.

Витамин С в добавках Гербалайф

1. Роузгард

Витамин С в Гербалайф Содержание витамина С в одной таблетке 40 мг или 67% рекомендуемой суточной нормы. Источник: этикетка продукта. Полную информацию о продукте читайте в справочнике.

2. Шизандра Эдванс

список продуктов гербалайф в которых содержится витамин с В одной таблетке 40 мг или 66,7% от суточной нормы. Источник: этикетка продукта. Полную информацию о продукте читайте в справочнике.

3. Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Женщин

витамин с в продуктах гербалайф содержание Содержание Витамина С в рекомендуемой дозе (2 таблетки в день) 240 мг или 400%. Источник: этикетка продукта. Полную информацию о продукте читайте в справочнике.

4. Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Мужчин

Витамин С в витаминах гербалайф Содержание Витамина С в рекомендуемой дозе (2 таблетки в день) 240 мг или 400%. Источник: этикетка продукта. Полную информацию о продукте читайте в справочнике.

5. Протеиновый коктейль Формула 1

сколько витамина с в коктейле гербалайф Содержание витамина С в порции коктейля 14 мг или 23% от рекомендуемой суточной нормы. Источник: этикетка продукта. Подробнее об этом продукте можно посмотреть по ссылке в справочнике.

6. Батончик Формула 1 Экспресс

Витамины в батончике Гербалайф Формула Экспресс Содержание Витамина С в 1 батончике Формула 1 Экспресс Гербалайф 24,3 мг или 41% от рекомендуемой суточной нормы. Источник: этикетка продукта. Подробнее об этом продукте читайте в справочнике. Где купить?

7. Найтворкс (Niteworks®)

гербалайф сколько витамина с в найтворкс

Содержание Витамина С в 1 порции (10 г) сухого продукта Найтворкс 115 мг или 192% от рекомендуемой суточной нормы. Источник: этикетка продукта.

Подробнее об этом продукте читайте в справочнике.

Поделиться ссылкой:

Herbalife—գլխավոր էջ

Ֆորմուլա 2: Նորույթ Ֆորմուլա 2:
Նորույթ Ֆորմուլա 2: Նորույթ

Իմանալ

Սնվե՛ք հավասարակշռված մեզ հետ միասին Սնվե՛ք հավասարակշռված մեզ հետ միասին Սնվե՛ք հավասարակշռված մեզ հետ միասին

Օլիմպիական չեմպիոններ Ալեքսեյ Յագուդինը
և Տատյանա Տոտմյանինան
Herbalife Nutrition բրենդի պատվիրակներ են

,

Herbalife Modelleri, Fiyatları ve Ürünleri

1980 год Марк Хьюз тарафиндан, Америка курулан Гербалайф, кило контроль üzerine üretilen ürünleriyle yolculuğuna 1980 год yılında başlıyor. Herbalife şirketi şu a 90’dan fazla ülkede faaliyette olup doğrudan satış tekniğini uygulayarak, sürekli olarak büyümeye ve ürünlerini geliştirmeye devam ediyor. Ketirketin ürün yelpazesi dört temel alandan; нормальный бесинквиси, спортсин таквьеси, кило контроль векис баким урюнлеринден олушуйор.Ketirketin ürün geliştirme grubunda birbirinden değerli, alanında uzman doktorlar ve bilim adamları bulunuyor. Amacı dünyayı daha sağlıklı bir yer yapmak ve dünyayı mutlu kılmak olan Гербалайф, калители юрюнлериле олдукча ильги топлуйор.

Нормальная жизнь в семье, тос карымы ве ве капсула оларак гюн ичерисинде чок рахат бир чекильде тюкитилиор. Вы можете найти полезные витамины и минералы, которые можно употреблять в пищу, яшам бои ии бир салыктан кейф алманиза дворик олакак темел бесинелин догру денгесини саглиор.Vücudun günlük ihtiyaçlarını karşılamak için kullanılan besin takviyeleri, kadın ve erkek метаболизм, гормон фарклилыгына gorere oluşturularak sağlığınızı korumanızaı kormanilany isoan. Kadınların doğal dengesini bulmalarına yardımcı olmak ve her yaşta parlayan bir cilt sağlığından zevk almaları için üretilen besin takviyesi ürünleri, bitkisel besinler ve hormon öncülorinier. Erkeklerin ise prostat sağlığı ve dayanıklılık eksikliği gibi önemli endişelerini hedef alarak, her erğğe yaşamdan en the iyi ekekilde faydalanması için ihtiyaç duyduğéme bes besme bes bes bes bes bes bes bes bes bes bes bes bes bes bes bes besyme bes bes bes bes bes bes bes bes bes……………………………………………. НА .ğ……….. .ИС.

Гербалайф Энерджи ве Фитнес и Оран Спор Бессин Таквиелери, который занимается своими спортивными мероприятиями, в том числе и в других областях. Kullanımı oldukça pratik olan bu toz ürünler; C ve E vitamini, демир ве кальциум минеаллери ичериор. Spor beslenme uzmanları tarafından egzersiz sonrasında karbonhidrat, sivı ve elektrolitlerin hızlı bir şekilde yerine konmasını sağlamak, вы можете получить информацию об образовании, представляющем различные виды образования.Spordan sonra kolaylıkla tüketebileceğiniz Herbalife spor besin takviyeleri, sağlığınıza önem vererek Performansınıza yardımcı oluyor.

Гербалайф кило йёнэтими юрнлири, технологии леццетли и чечеклер ве атйштирмалыклар и иле бирлештирек, истенмейен килолардан куртулманиза ярдымцы. Kilo yönetimi ürünleri, vücudunuz için proteininizi kişiselleştirmenize yardımcı oluyor. Böylelikle istenmeyen kilolarınızı vermeye başladığınızda kendinizi gün isçerisinde enerji dolu hissetmenizi sağlıyor.Bitkisel shake karışımı ve bitkisel çaylardan oluşan bu ürünler vücudunuzun šekil almasını ve bu şekilde kalmasına ярдымцы oluyor. Herbalife’inn lezzetli protein karışımları, farklı aroma çeşitliliğiyle; витаминный витамин, минеральный витамин и витамины, уксунизы уйгун оларак кило вердимейи амацлыйор. Hareket halindeyken de çok rahat bir şekilde tüketebileceğiniz ürünler, besleyici bir yemek olarak açlığınızı tatmin ediyor. Fazla kilolardan kurtulmanıza olanak sağlayan Herbalife kilo yönetimi ürünleri içerisinde, atıştırmalıklar da bulunuyor.Bu atıştırmalıkların hem lezzetli hem de sağlıklı olması, gün içerisinde motivasyonunuzu arttırıyyor.

Kişisel bakım ürünleri, gün içerisinde kendinizi daha sağlıklı ve canlisissetmenize olanak sağlıyor. Sadece birkaç gün içerisinde gözle görülür bir şekilde farklılık ortaya koyan Гербалайф кисисель баким ürünleri, hiçbir şekilde katkı maddesi içermiyor. Тамамен Биткизель Озлер Иле Япилан Бу Урюнлер, Сасларыны ве сильдини и ийештеререк юмушак ве пюрузсюз и его брат. Dermatolojik olarak test edilen kişisel bakım ürünleri içeriğinde bulunan C, E, B3 — витаминный и витамин, полный витаминный альманас двор, оларак, видимость животных.Nane, biberiye, aloe vera gibi bitki özleri ile üretilen Herbalife bakım ürünleri, duyularınızı canlandırarak kendinizi gün içerisinde taze ve yenilenmiş hissetmenizi sağlıyor, также есть.

,

Упражнения после срыва с диеты: Упражнения после срыва с диеты – Упражнения после срыва с диеты HealthIsLife.ru

Posted on by alexxlab

Упражнения после срыва с диеты

Срыв с диеты: что делать после переедания?

Питание Переедание: как ликвидировать последствия

Переедание или срыв с диеты, увы, не редкость. Обжорство во время диеты может свести на нет все Ваши усилия. О том, как не набрать вес после переедания читайте в статье.

К сожалению, у многих из нас случаются пищевые срывы. Мы можем долго придерживаться принципов правильного питания, следить за калорийностью рациона и соотношением БЖУ, но иногда наступает момент, когда что-то щёлкает в голове и Вы, сами того не замечая, в быстром темпе съедаете в огромных количествах всё то, в чём отказывали себе долгое время.

Я сейчас не имею в виду одну маленькую конфету, а говорю о ситуациях, когда Вы можете съесть, к примеру, целый торт, а такие случаи не редкость.

Понятно, что у такого поведения есть свои причины, но сейчас я бы хотела разобраться в том, как же грамотно вести себя после такого срыва, ведь изменить это мы уже не можем и единственная наша задача — минимизировать последствия.

Нельзя голодать!!!

Одной из самых распространенных реакций после обжорства является полный отказ от пищи на день, а то и больше. С одной стороны, Вы таким образом пытаетесь себя морально наказать, с другой — думаете, что если переели сегодня, а завтра поголодаете, то общая калорийность рациона за 2 дня будет адекватной. Нет, это так не работает.

Всё что Вы съели сверх меры — уже «откладывается на Ваших боках». Но голодая на следующий день, Вы только усугубите ситуацию. Организм не будет понимать, что происходит — сначала его накормили сверх меры, а потом не кормят вообще. Он начинает думать, что наступают «голодные времена» и старается преобразовать в жир как можно больше. Именно поэтому, после срыва, нужно кушать.

Вы должны вернуться к своему обычному рациону по принципам правильного питания.

На следующий день после переедания следует уменьшить количество углеводов в своём меню, увеличив белки. Также нужно кушать больше свежих овощей — они облегчат пищеварение и не будут создавать лишней тяжести.

Необходимо пить много воды

Вода помогает вывести из организма продукты обмена. Кроме того, если Вы скушали много солёной и острой пищи, то, скорее всего, обнаружите задержку жидкости. Единственный способ избавиться от неё — увеличить потребление воды.

Физические нагрузки

Не нужно бежать в зал сразу после обжорства — тренировка с переполненным желудком не только не комфортна, но и не полезна.

Однако когда ощущение переедания пройдёт — Вы можете выполнить объёмную силовую тренировку, потому что у Вас для этого будет много энергии. Скорее всего, Вам удастся потренироваться с весами большими, чем обычно.

Вы так же можете устроить кардиосессию. О том, как нужно тренироваться, чтобы избавиться от жира, можно прочитать в этой статье.

Обратите Внимание!

Соевые продукты: полезны или опасны8 ошибок в питании, мешающих Вам похудетьФруктоза: почему фрукты способствуют увеличению весаКак считать калорийность и БЖУ

Источник: https://vimo.fitness/cat/pitanie/likvidiaciya-posledstvij-pereedaniya/

Срывы на диете что делать и как предотвратить

Срывы на диете оборачиваются в реальную катастрофу для тех, кто жёстко придерживается какой-либо особенной системы питания. Прочитайте наши советы как начать худеть.

Ещё бы, ведь столько усилий сведено на нет! А если была поставлена задача привести себя в форму к определённой дате, и цель не достигнута… В этом случае «пищевые хулиганства» оборачиваются самобичеванием, упрёками в неспособности «довести хоть что-то в этой жизни до конца» и даже упавшей самооценкой.

Как не превратить своё существование в постоянное «начинание всё сначала», предотвратить неудачи в процессе питания для похудения, и что делать, если срыв произошёл?

Как избежать срыва во время диеты

Начало краха «маскируется», как правило, под маленькие послабления самой себе. Что мне будет от одной печеньки? Ладно, только одну конфету – ведь уже вторую неделю себе во всём отказываю, заслужила. Это ловушка, в которую попасться очень легко.

Проходит время, и вы не замечаете, как возвращаетесь к своему обычному рациону и режиму питания. А как же диета? Самое худшее в такой ситуации – что вес не только останавливается на определённой отметке, но и начинает возвращаться.

Действительно, придётся начинать всё сначала.

Зачастую мысли о том, что можно было бы всего один кусочек возникают именно тогда, когда на определённом этапе похудения ослабевает мотивация. Например, вес стоит на одной отметке и не уменьшается. Появляется вполне логичный вопрос ради чего все эти лишения, мучения и плохое настроение, если они не приносят результата? Именно в этот момент очень важно начать укреплять мотивацию.

Срывы на диете что делать

Вернуть прежний «запал» поможет:

  • аутотренинг;
  • шоппинг;
  • разговоры с подругами;
  • общение на профильных форумах;
  • правильно продуманный план похудения;
  • прогулки подальше от гастрономических соблазнов.

Главное – вспомнить, ради чего все затевалось. И также не забывайте, что остановившийся вес может быть «спутником» менструации или наращиванием мышечной массы. Если вы продолжите правильно питаться, он обязательно сдвинется с мёртвой точки. А постоянные срывы режима питания такого шанса не дадут.

Что поможет выдержать диету

  1. Не делайте «резких движений»: излишне строгие ограничения в еде и повышенное интенсивное занятие физическими упражнениями в попытках поскорее добиться желанного результата вызывает усталость, утомление и стойкое психологическое сопротивление.
  2. Не употребляйте слово диета, лучше – лёгкое и временное изменение рациона.

    Вы не сидите на ней – вы раскрываете для себя превосходный вкус новых продуктов, обнаруживаете новые возможности организма, учитесь понимать своё тело.

  3. Иной раз предчувствуете, что срыв вот-вот начнётся, ешьте полезные продукты – яблоки, морковь. Если вам не захочется этих продуктов, значит, на деле, вы не умираете с голоду.
  4. Не лишайте себя целиком и полностью всего того, к чему привыкли за годы жизни. Вносить изменения в привычки питания необходимо медленно и осторожно. Избежать срывы на диете получится тогда, когда срываться вам просто не захочется.
  5. Тем, кто не обладает железной силой воли, рекомендуется выбрать дробное питание.

    Отсутствие ощущения голода – существенный фактор для успеха на диете.

  6. В рамках выбранной системы питания постоянно вносите изменения в рацион. Разнообразность сведёт риск срыва к минимуму.
  7. Отдавайте предпочтение диетам, наиболее соответствующие вашему ритму жизни, таким образом будет легче справиться с поставленной задачей и преодолеть искушения.
  8. Выбирайте диету с продуктами, какие вы больше всего любите – срываться не придётся, так как излюбленный продукт всё время будет в вашем рационе.

Что делать после срывов на диете

Для тех, кто практикует всевозможные системы питания, экспериментирует и находится в этом состоянии уже достаточно длительное время, срыв нередко является обыденным делом.

Речь идёт о стабильной психологической устойчивости к неудаче и чувству вины. У некоторых даже получается обмануть своё сознание, запланировав срыв. То есть, назначается день, когда можно будет сорваться и предполагается меню на этот день.

Результат – отсутствие чувства вины и строго соблюдённые рамки калорийности.

Если произошёл незапланированный срыв, главное – не впадайте в крайности и не пытайтесь избавиться от чувства вины, наказывая себя. Голодание в наказание за вчерашнее обжорство, может привести к следующему срыву. Прямую зависимость между чувством вины и ещё одним шагом назад в диете доказали учёные.

План действий

  • Осознание совершённой ошибки.
  • Понимание того, что необходимо действовать сейчас, а не копаться в прошлом. Ваш вес зависит от настоящего, а не от минувшего.
  • Параллельно похвалите себя за самообладание.
  • Сделайте выводы, почему произошла такая неприятность как срывы на диете, какие эмоции, поступки, переживания и волнения привели к срыву и в следующий раз старайтесь протянуть похожие моменты без излишеств в еде.
  • Гуляйте чаще на свежем воздухе.
  • Увеличьте колличество выпиваемой воды.
  • Ограничьте употребляйте соли.

Помните, что максимум, что произошло – вы на неделю отодвинули своё похудение. Не переставайте следовать выбранной системы питания и идите к результату.

Зацикливание на снижении веса провоцирует срывы на диете, а получение удовольствия от процесса – залог успеха!

Причины провала диеты

  1. Выбор неправильной диеты.
    Выбрав ограниченный режим, который не соответствует вашему образу жизни является одной из основных отказов от похудения и срывов выбранного плана питания. Когда рацион слишком жёсткий, не удастся поддерживать его в долгосрочной перспективе.

    Вместо этого всё же возможно подобрать вариант более подходящий, чтобы наслаждаться хоть и маленькими порциями, но блюдами из любимых продуктов.

  2. Переизбыток еды.
    В день, когда предстоит праздник с переизбытком еды, потребуется тщательная подготовка. Никогда не отправляйтесь на банкет с пустым желудком.

    Обратите внимание на завтрак с высоким содержанием клетчатки (овсянка фрукты) и постные источники белка (белое мясо, рыба, яичные белки). А также полноценный приём пищи в обеденное время.

  3. Недостаточный питьевой режим.
    Пейте воду как основной напиток. Особенно за 30 мин до и через 30 минут после еды.

    Откажитесь от газированных напитков и алкоголя. Они провоцируют необузданный аппетит и также негативно влияют на мышечную массу.

  4. Привычка есть быстро.
    Старайтесь кушать медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Очень эффективный способ избавиться от переедания и дальнейших срывов.

А у вас были срывы на диете? Как вы с ними боролись? Поделитесь с нами в комментариях.

Источник: http://dieta-club.ru/poleznye-stati/sryvy-na-diete.html

Срывы при похудении. Как избежать?

Начать худеть – это просто. Закупить полезные продукты, составить меню, запланировать ежедневные тренировки – все это намного легче, чем изо дня в день следовать этим планам и не сорваться.

С вами бывало такое? Целую неделю питаешься полезными продуктами, ставишь будильник с интервалом 2,5 часа, чтобы не пропустить прием пищи, каждый день расстилаешь коврик и делаешь «планку».

Но вдруг что-то щелкает, в голову приходит мысль: «А пропади оно все пропадом!» И в следующий момент стоишь у кассы ближайшей кондитерской, оплачивая коробку пирожных. Это называется «срыв при похудении». Можно ли избежать его и что делать, если все уже случилось?

5 способов избежать срывов при похудении

Не мучьте себя жесткими диетами. Выберите ту систему питания, которой сможете придерживаться всю жизнь.

©pexels

Снижение веса должно быть построено на системе, которой можно придерживаться всю жизнь. Обеспечьте себе полноценное 5-разовое питание, используйте полезные продукты, ищите возможность соединить «вкусное» и полезное, «впишите» питание в свой ритм жизни.

Обязательно устраивайте каждую неделю выходной – позвольте себе немного расслабиться в гастрономическом смысле. Чтобы минимизировать последствия такого выходного, съешьте любимое блюдо в первой половине дня, а остаток проведите на кефире, твороге и овощах. Тогда общее количество калорий вполне уложится в дневную норму.

Такой подход  обеспечит похудение без срывов, поскольку вы всегда знаете, что в выходной вас ждет вкусная награда без вреда для талии.

Никаких изнурительных тренировок

Будьте осторожны с фитнесом, особенно если вы никогда им не занимались. Тренировка, после которой вы падаете с ног от усталости – это не только стресс для организма, но и верный путь к срывам при похудении. Поэтому просто обеспечьте себе каждый двигательную активность и получайте удовольствие от занятий.

Слушайте свой организм

Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если желудок действительно кричит: «Я пуст и мне нужна пища!», – ответьте на его призыв. А если вы не уверены в том, что голодны, то вспомните когда в последний раз вы ели. Загляните в свой пищевой дневник – всего час назад? Тогда это точно не чувство голода, а скука или желание утешить себя.

©picjumbo.com

Избегайте  стресса

Изменение привычного пищевого поведения – это стресс для организма, который может привести к срывам при похудении. Может возникнуть желание срочно съесть сладкого или жирного, чтобы успокоить себя. Продумайте план действий на случай таких ситуаций. Как можно помочь себе другими способами? Прогулка на свежем воздухе, ароматный травяной чай, массаж – выбирайте, что больше нравится.

Обеспечьте полноценный сон

Его недостаток также может привести к незапланированным «праздникам живота». Поэтому ложитесь спать до полуночи, спите не меньше 7 часов. Откажитесь от кофе и содержащих кофеин напитков за два часа до сна. Создайте комфорт и уют в спальне – и вас ждет похудение без срывов.

©Hssszn 讚新聞

Что делать, если срыв при похудении случился?

Представьте, что вы едете на машине и у вас спустило колесо. Вы выходите, расстраиваетесь и… прокалываете оставшиеся три колеса. Конечно, дальше ваша машина не поедет.

Звучит странно, правда? А ведь это очень похоже на то, как часто действуют при срыве. Один день излишеств воспринимается как полный крах – и вот уже заброшены кроссовки, в холодильнике снова поселились вредные продукты, о которых почти удалось забыть.

Ругаешь себя последними словами, доедая четвертый кусок пиццы – теперь-то уж все равно!

Но если избежать срыва при похудении не удалось, то самобичевание будет только расстраивать, что может привести к эмоциональному перееданию и ухудшению ситуации. Нужно принять тот факт, что срыв произошел и сосредоточиться на том, как действовать дальше.

Сорвались – не занимайтесь самобичеванием. Просто примите этот факт. Возьмите блокнот и ручку, проанализируйте ситуацию и составьте план действий.

©picjumbo.com

Во-первых, проанализировать ситуацию. Нужно выявить причины, которые привели к срыву: слишком жесткие ограничения в питании, изнурительные тренировки, стресс, недостаток сна.

Проработать те «слабые места», которые дали сбой в системе похудения.

Если к срыву привели эмоциональные причины – желание утешить себя, порадовать, пожалеть – продумать альтернативные варианты, которые помогут в следующий раз обойтись без срыва.

Самое Важное!

Во-вторых, встав утром следующего дня на весы, не пугаться лишнему килограмму – или даже двум. За один день организм не способен набрать такое количество жира. Это жидкость, которая задержалась из-за избытка соли и проблемы с пищеварением от вредной еды.

В-третьих, составить легкое меню на ближайшие три дня, чтобы компенсировать последствия срыва, который  он нанес процессу похудения. Большое количество воды, овощи и легкий овощной суп, творог и кисломолочные продукты. После трех дней в таком режиме ситуация нормализуется и можно вернуться к более расширенному меню правильного питания.

Что не нужно делать после срыва при похудении

Вот самые распространенные ошибки, которые не нужно повторять:

Пропускать приемы пищи

Это ведет к замедлению обменных процессов. Организм начнет запасать жир и вес остановится, несмотря на то, что есть вы будете меньше.

©pixabay

Постоянно взвешиваться

Если вы слишком часто становитесь на весы, то после срыва результаты могут разочаровать и снизить мотивацию к дальнейшей работе над собой. Ведь процесс не сразу вернется в привычное русло. Лучше взвешиваться не чаще одного раза в три дня.

Кроме перенапряжения, морального и физического истощения это ничего не принесет. А они могут стать спусковым крючком для нового срыва при похудении. Поэтому соблюдайте оптимальный режим двигательной активности: например, 50 минут кардионагрузки в день.

Приносить клятвы

Приносить клятвы, которые начинаются со слов «никогда» и «навсегда». Не нужно загонять себя в жесткие рамки и говорить, что вчерашний кусок торта был последним в вашей жизни. Кого вы пытаетесь обмануть? Он был не последним. Но вы точно знаете, что делать при встрече со следующим искушением.

Похудение без срывов – это скорее исключение, чем правило. Поэтому признайте за собой право на ошибку, вспомните, ради чего вы начали эту непростую работу над собой, сумейте вовремя остановиться – и вперед, к новой стройной фигуре!

Источник: http://edaifigura.ru/o-poxudenii/sryv-pri-poxudenii.html

Срывы: мой личный опыт преодоления

Очередной вечер. Нас двое — я и пакет однопроцентного кефира. За окном осень, капает дождь и шумит ветер. Невероятно хочется горячего чая с чем-то сладеньким и забраться под пледо с книгой Акунина.

Сладеньким у меня завалена вся крыша холодильника: пол-кило конфет «Осенний вальс», маленькая шоколадка «Аленка», зефирчики Шармэль крем-брюле… А в морозилке анансовое мороженое из Баскин Робинс. Эх, как велик соблазн… А ведь все предыдущие 8 лет, когда я пыталась похудеть, я срывалась в 8 случаях из 10…

 
Срыв — очень частое явление среди худеющих. Я, наверное, не знаю ни одной девушке, которая похудела, не сорвавшись ни разу. Все срываюстся — рано или поздно, так или иначе. И я сама — не исключение. По-моему, я срывалась несколько сотен раз. С жестких и мягких диет, с правильного питания и с «протаса».

С разгрузок я вообще срываюсь всегда — во всяком случае, срывалась раньше (теперь я просто не устраиваю разгрузок).

Сколько раз я слышала: ой, девочки, опять сорвалась (дальше идет перечисление съеденного), да что ж это такое, нет у меня силы воли… После этого обычно несчастный человек бросает гиблое диетическое дело и пускается во все пищевые тяжкие.

А ведь срыв на самом деле такая же  естественная часть диеты, как и строгое оной следование. Проще говоря — без срывов похудеть очень сложно, практически невозможно.

У каждого срыва есть своя причина. Чтобы побороть срыв, нужно понять его причины.

Я бы выделила несколько категорий срывов. 

Срыв на первом этапе (вторая-третья неделя диеты)

В общем, это тот момент, когда девять из десяти худельщиц опускают руки и возвращаются на круги своя — то есть, к шоколадкам и пухлым бочкам. Что происходит? Эйфория первых потерянных килограммов прошла.

То, что послужило толчком (событие, фраза, переживание), подыстерлось в сознании, погребенное под физическими страданиями, связанными с голодом, то есть — мотивация стала исчезать. В этот же период вес перестает падать интенсивно (вода ушла) и иногда даже замирает или ползет вниз, как сонная муха по липкому скотчу.

Достаточно малейшего толчка, чтобы сорваться и вернуться в точку отсчета.

Как преодолеть? 

Во-первых, снизить жесткость диеты, чуть ослабить вожжи. Чуть ослабить — это не значит накинуться на все, чего хочется. Но можно позволить себе одну конфетку с утра или пирожное — вместо завтрака. Вы ведь хотите его? Ну и на здоровье — пирожное и кофе (или чай) — наслаждайтесь. С утра (до 12) вреда не будет. 

Во-вторых, поработайте над своей мотивацией, верните ее себе. Любым способом. Вспомните, почему вы начали худеть. Посмотрите fashion TV [IM3 L] или полистайте Космо. Обычно на этом этапе мотивация легко возвращается на нужный уровень. 

В-третьих, вспомните о том, что вы прошли самый тяжелый период — первые шаги. У вас уже ушла вода, и теперь начнет уходить именно ЖИР. Неужели вы хотите все бросить и снова потом начинать все сначала?! Или так и будете жить всю жизнь толстухой?

Срыв в середине пути (второй-третий-… месяц диеты) 

Полезный Совет!

Если вы выбрали правильное питание (а другие варианты я не рассматриваю, потому что морить свой организм голодом может только глупый или больной человек), то худеть вы будете не быстро.

Ладно, говоря откровенно — худеть вы будете безумно медленно, черепашьим шагом. И мало кто к этому морально готов. Даже те, кто считает, что он морально готов, оказывается потом не готов.

Проходят недели, дни за днями, а вес уходит по 100 грамм, и кажется, что в зеркале ничего не меняется — все та же коровка с круглыми бочками и пузиком. 

Лично для меня это очень тяжелый момент — я люблю видеть результат своих усилий. Для меня это важно. И поэтому на этом этапе я срывалась много раз — дойдя до середины, но не продвинувшись дальше.

Как преодолеть?

Первое — к этому моменту наверняка хоть сколько-то килограмм у вас ушло. Два, три, пять, семь — сколько бы это ни было, помните о них. Вы уже с ними расстались, вы большая молодец. Напоминайте себе об этом почаще. Восхищайтесь собой внутренне. Хвалите себя мысленно за потерянные кг. Это очень помогает. Как психологический самомассаж.

Второе — почитайте внимательно истории тех, кто похудел и хорошо выглядит. Кто худел ПРАВИЛЬНО — то есть на здоровом питании и спорте. Вы обратите внимание, что многие из них пишут на результатах «ДО июнь 2005 — ПОСЛЕ июнь 2006» или «ДО январь 2008 — ПОСЛЕ июнь 2008». И так у всех. 

Вывод — чтобы похудеть красиво и хорошо, нужно ВРЕМЯ. Дайте его себе, ведь вы сильная и такая молодец. Кстати, мне очень нравится фраза, которую говорит один он-лайн тренер: Rome was not build in a day, and neigther was your body — Рим построили не за один день, и тоже самое касается вашего тела. Она висит у меня на холодильнике.

Срыв во время плато

Ох уж это плато… Каменистая плоскость без единой надежды. Кажется, что она тянется и тянется, и конца ей не видно. А ты бредешь по ней, умирая от голода, без всякого эффекта. И кажется, что так и помрешь тут, жирной коровой.

Обратите Внимание!

Терпеть плато очень тяжело — говорю по себе. После двух недель весового стояка мотивация даже у самых горячих особ уходит ниже нуля на сто градусов, что уж говорить о нормальных людях. Поэтому совсем не удивительно, что мы срываемся.

Как преодолеть?

В случае плато есть два варианта: переждать и пересилить. 

Переждать — опасно, потому что может тянуться месяцами. Держите постоянно руку на пульсе, чтобы не сорваться и не уйти в крутое пике. Попробуйте включить автопилот — питаться, тренироваться, но мыслями перейти на что-то другое. Не ходить на похудательные форумы, не смотреть фото «до» и «после». Так время пройдет быстрее.

Пересилить — тяжело, но мне, например, подходит больше. Обычно плато чем-то обсуловлено. Мой опыт показывает: плато — это почти всегда следствие того, что потребление калорий и расход калорий сравнялись. Чтобы снова создать дефицит, надо либо заняться спортом, либо сократить завтрак.

Чтобы было проще, начать можно с небольшого загрузочного дня (но тут как раз важно не сорваться). Я «загружаюсь» одной большой вредностью на завтрак — куском торта, гамбургером, тарелкой пасты. А на обед ем салат и кефир и на ужин только кефир (пол-стакана). Пока еще ни один вес не устоял.

 

Когда плато остается позади, мотивация подскакивает до небес, и ни о каких срывах уже речи не идет.

Срыв на последних килограммах 

Да, бывает и такое. Вот уже цель близко — вы стройная и красивая, осталось каких-то 2-3-5 килограмм. Вы так уверены в себе, в своей силе воли, что теряете бдительность, начинаете переедать, и катитесь дальше по наклонной. Обычно все начинается с маленького кусочка тортика или скромного буррито на мексиканской вечеринке…

Как преодолеть?

Не попадайтесь в эту ловушку! Никогда не теряйте бдительность и не позволяйте себе закрыть глаза, перестать взвешиваться, перестать заниматься. Сразу после похудания или на последних его этапах ваше тело наиболее уязвимо с точки зрения повторного набора веса.

Оно измождено тренировками и правильным питанием. Наверняка ближе к концу вам приходилось ужесточать диету, чтобы сдвинуть упертые килограммы. Поэтому любая лишняя порция может стать роковой.

Хотите вкусненького — позвольте себе маленький кусочек, но не выключайте мозги!

Эмоциональный срыв 

Самое Важное!

Это про таких нервных и чувствительных особо, как я. Ах, наорал начальник — где моя шоколадка? Эх, поссорилась с милым — заглушу горе пиццей… Ух, подруга подставила — все бабы сволочи, одна радость в жизни — мороженое из Баскин Робинса.

Заедать горе — очень естественно. Но не менее естественно «забегивать» горе на беговой дорожке и «закачивать» горе силовой тренировкой. Эндорфины выделяются во всех случаях.

Как преодолеть?

Во-первых, нужно четко осознать для себя: сейчас я хочу есть не потому, что голодна, а потому что меня обидели.  Я могу наесться, да, но мне не станет лучше — когда я увижу на весах привес, мне станет только хуже. Так зачем я буду есть и радовать своим горем и слабостью того, кто меня обидел?!

Во-вторых, нужно придумать замену. Для меня это массаж с медовой массажной плиткой и ванна с зефирной пеной. Это сладко, приятно и успокаивает.

Нужно разработать ритуал: я наполняю ванну, крошу в нее розовую пену, вдыхаю запах малинового зефира, бросаю лепестки, заранее застилаю постель любимым бельем с божьими коровками; прежде, чем залезть в ванну, наливаю пол-бокала красного вина (бокал должен быть красивым) и лежу в ванне с книжкой Акунина (они меня хорошо отвлекают), потягивая вкуснейшее крымское красное вино (всегда держу дома). Из ванны я выбираюсь другим человеком — капельку захмелевшим (от сочетания горячей воды и вина), пахнущим зефиром и мечтающим только заснуть в свежей хрустящей постели с мыслью «Утро вечера мудренее». Чего и вам советую. 

Видите — срывы это не так страшно, как кажется издалека. Большинство из них вполне преодолимы. Оставшиеся не смогут сильно навредить, если действовать грамотно и быть стойкой в своем намерении похудеть.

Но главная моя мысль — не в этом.

Часто случается, что срыв подкрадывается незаметно и долго скрывается под маской, а потом выскакивает, как хорек из норы, когда кусок торта уже в желудке.

Ни в коем случае не бегите засовывать в рот два пальца! Это — тупик, проверено тысячами женщин. 

Просто скажите себе: да, я сорвалась, ну и что? Это не конец света, я не оступлю и буду двигаться дальше. Этот срыв не заставит меня повернуть назад. Совершенно не страшно, что я наелась. Завтра будет привес, но я мужественно встану на весы, посмотрю на цифры, сделаю выводы и буду стараться еще усерднее.

Полезный Совет!

Не нужно делать разгрузки — это только обострит ситуацию. Не нужно себя корить — это только заставит сорваться снова. Просто забудьте об этом и идите дальше.]Помните, что без срывов невозможно ни одно похудание. 

Источник: https://thin-and-free.livejournal.com/424.html

Как не сорваться с диеты

Часто на пути к стройному телу неодолимым барьером встает диета. Только самые стойкие из нас способны выдержать все ее предписания и получить желаемый результат. Остальные дают слабину и на том или ином этапе добровольно сходят с дистанции.

Почему бывают срывы

«Две недели упорно сижу на диете и сорвалась на корпоративной вечеринке…». Вынужденное присутствие за праздничным столом для полуголодного человека – жестокое испытание, выдержать которое способна лишь дама с железной волей.

Не стоит себя ненавидеть и бесконечно корить, если вы таковой не являетесь и не удержались от соблазна отведать вкусностей. Вряд ли вы фатально потолстеете за один вечер. А сидеть с кислой физиономией и сообщать всем о диете – не лучший вариант. Веселитесь вместе со всеми.

Муки совести после застолья поможет заглушить возврат к запланированному рациону и увеличенная продолжительность аэробных упражнений.

«Подруга стала такой стройняшкой на гречке! Я тоже попробовала, но уже на пятый день сорвалась с диеты и наелась пирожков с мясом…». Продержаться на заведомо нелюбимых продуктах достаточный для похудения срок вряд ли кому-нибудь под силу.

Если вы выбрали жесткую монодиету, то скудный список разрешенных блюд должен полностью отвечать вашим вкусовым предпочтениям.

Не отказывайте себе в разовых поблажках: если вы чувствуете готовность сорваться, то, возможно, кружок колбасы, кубик шоколада или кусочек торта придаст вам сил следовать выбранному курсу.

«Аккуратно выполняла все тонкости кремлевской диеты. Фигура изменилась к лучшему, но это не остановило моего парня от очередной интрижки. Плюнула на баллы, лечу печаль конфетами и пирожными».

Стресс почти в 100% случаев способен привести к провалу любую диету, ведь еда – главный антидепрессант. Однако «заедать» плохое настроение нужно с умом.

Психологический голод лучше всего компенсировать продуктами, способствующими выработке эндорфина (гормона радости). Идеально для этого подходит горький шоколад с миндалем, клубника, бананы.

Количество гормона стресса (кортизола) очень хорошо снижает морская рыба. Эти продукты эффективно «лечат» стресс и не отражаются на фигуре.

«На третий день яблочной диеты еле дошла до работы – очень кружилась голова и тошнило. Несчастные 600 г, которые мне удалось скинуть, не стоят мук и проблем со здоровьем». Ухудшение самочувствия заставляет многих бросать диеты.

Обратите Внимание!

Однако нужно отдавать отчет, что отказ от привычного рациона и значительное снижение общей калорийности пищи не может обойтись без реакции «обиженного» организма.

Неприятные симптомы (упадок сил, плохое настроение, тошнота, головные боли, запоры) обычно проходят сами собой, уступая место легкости и отличному состоянию духа.

«Очень уж хотелось влезть в любимые джинсы. Выбрала похудение на грейпфрутах, но уже на второй день от одного их запаха выворачивало наизнанку. Купила отличные брючки на размер больше и успокоилась».

Слабая мотивация – главная причина срыва диеты. Без великой цели, которая не потонет со временем в отговорках, извиняющих слабость перед трудностями диеты, до финиша не добраться. Ваше решение стать здоровее и красивее должно быть окончательным и бесповоротным.

Как избежать

В идеале, конечно, лучше предотвратить надвигающийся срыв, чем бороться с его последствиями. Этого можно достичь, если подойти к желанию похудеть грамотно, осознавая, что привычки в питании невозможно поменять за неделю-другую.

Чтобы сбросить всего 1 кг при нормальном метаболизме, человеку следует истратить до 7 тысяч калорий. Добиться такого результата за сутки даже на самой жесткой диете нереально. Только урезая поступление калорий на 20-30% в день можно надеяться на желаемый эффект без вреда для здоровья.

Худеть придется не так быстро, как хотелось бы – с этим нужно смириться. Резкие перемены в образе питания приводят к стрессу, апатии и неизбежному срыву. Поэтому именно на жестких и быстрых диетах вероятность безудержного обжорства возникает чаще. Кроме того стремительное похудение отрицательно отражается на обмене веществ и общем состоянии здоровья.

Почему срываются с диеты? На невкусной и однообразной пище можно продержаться несколько дней, но очень скоро вы все равно сорветесь, ведь желание получать удовольствие от еды крепко сидит в нашем подсознании.

Среди великого множества диет вы наверняка найдете ту, компоненты которой отвечают вашим вкусовым пристрастиям. Не отказывайте себе в любимых лакомствах: постоянные мысли о вожделенном продукте и приводят к срывам. Лучше всего наметить дистанцию, в конце которой можно в качестве награды позволять себе послабление.

Хорошим отвлекающим средством станет какое-нибудь увлечение: танцуйте, посещайте выставки, гуляйте в парке. Подойдет любое занятие – главное, держаться подальше от холодильника.

Что делать после срыва

Не страшно, если ты во время диеты сорвалась – спокойно разберись в причинах, оцени реальный «ущерб» фигуре и продолжай худеть дальше. Срыв – это не тупик, а всего лишь аварийная остановка.

Не нужно наказывать себя голодом – это может закончиться новым срывом. Следуйте прежним правилам питания, но обязательно включите в дневной рацион сладкие фрукты, ведь организм непременно потребует «продолжения банкета», и если ему в этом отказать, он отомстит слабостью или даже депрессией.

Избавиться от лишних калорий поможет усиленная тренировка, однако и тут важно не переусердствовать, ведь форсирование физических возможностей приводит к травмам и вынужденному отказу от занятий. Тогда уж точно процесс похудения затянется надолго.

Самое Важное!

Сделайте честный анализ причин срыва. Возможно, диета слишком обременительна и ваша мотивация не выдерживает ее строгих ограничений. Иногда стоит попробовать худеть медленнее, чтобы проблема, как перестать срываться с диеты, перестала для вас существовать.

Источник: http://vesanet.com/content/kak-ne-sorvatsya-s-diety

Бодибилдинг и Фитнес

Срывы в диете бывают у всех «смертных», и это нормально (тема эта будет рассматриваться больше для женщин, поскольку, именно они чаще всего используют диеты).

Одно дело, когда речь идет о профессиональной спортсменке (например, о соревнующейся фитнес-модели), у них эти срывы практически не происходят, потому что фитнес – это для них не просто увлечение, но и основное занятие по жизни, работа. Для них все намного серьезней, чем для простых любительниц.

Обычной же девушке намного труднее справляться с желанием съесть какую-нибудь «гадость».

Как известно, тяжело только по началу. Когда же процесс адаптации более-менее произошел, когда видны первые результаты, то становится намного легче.

И, если даже человек не сорвался, выдержал все тяготы борьбы с собой и со своими вредными пристрастиями, в конце пути все равно будет развилка, на которой нужно будет выбирать: куда двигаться дальше?

У спортсменов все понятно. Подготовка к соревнованиям, жесткая диета, потом выступление, награда и т.д. Потом можно расслабиться на какое-то время, забыть о диете.

Но далее все равно происходит неизменное возвращение к «рамкам», тяжелые тренировки, сбалансированный рацион, режим. И начинается новая подготовка, к другим соревнованиям и выступлениям. Сначала межсезонная диета, а потом и предсоревновательная. И так все 12 месяцев, год за годом. Вот кому можно завидовать в плане настроя и выдержки.

Это только на первый взгляд, посмотрев на какие-нибудь соревнования по женскому фитнесу, можно подумать: ну да, эффектные девушки, идеальные пропорции, красивые улыбки.

Полезный Совет!

Но что стоит за этим внешним фасадом, знают только посвященные люди. Это тяжелый повседневный труд, пот, жесткая диета, ограничения.

А вот для простого человека (даже не обязательно посещающего тренажерный зал), проблема выбора гораздо существенней. Жесткая диета – это стресс для организма, разные «вкусные» лишения, и долго она продолжаться не может.

И в голове возникает вопрос: а что же будет дальше, после ее окончания? Как придется питаться?

Единственный правильный выбор – это после жесткой диеты переходить на рациональное питание. И это не временные меры, а новый образ жизни. Настоящая и хорошая диета не заканчивается никогда. Тебе все равно на протяжении всей жизни придется каждый день делать выбор, что и когда ты будешь есть?

Источник: http://arsfit.ru/srivi-v-diete/

Упражнения после срыва с диеты HealthIsLife.ru

Переедание: как ликвидировать последствия

Переедание или срыв с диеты, увы, не редкость. Обжорство во время диеты может свести на нет все Ваши усилия. О том, как не набрать вес после переедания читайте в статье.

К сожалению, у многих из нас случаются пищевые срывы. Мы можем долго придерживаться принципов правильного питания, следить за калорийностью рациона и соотношением БЖУ, но иногда наступает момент, когда что-то щёлкает в голове и Вы, сами того не замечая, в быстром темпе съедаете в огромных количествах всё то, в чём отказывали себе долгое время. Я сейчас не имею в виду одну маленькую конфету, а говорю о ситуациях, когда Вы можете съесть, к примеру, целый торт, а такие случаи не редкость. Понятно, что у такого поведения есть свои причины, но сейчас я бы хотела разобраться в том, как же грамотно вести себя после такого срыва, ведь изменить это мы уже не можем и единственная наша задача — минимизировать последствия .

Нельзя голодать.

Одной из самых распространенных реакций после обжорства является полный отказ от пищи на день, а то и больше. С одной стороны, Вы таким образом пытаетесь себя морально наказать, с другой — думаете, что если переели сегодня, а завтра поголодаете, то общая калорийность рациона за 2 дня будет адекватной. Нет, это так не работает. Всё что Вы съели сверх меры — уже «откладывается на Ваших боках». Но голодая на следующий день, Вы только усугубите ситуацию. Организм не будет понимать, что происходит — сначала его накормили сверх меры, а потом не кормят вообще. Он начинает думать, что наступают «голодные времена» и старается преобразовать в жир как можно больше. Именно поэтому, после срыва, нужно кушать. Вы должны вернуться к своему обычному рациону по принципам правильного питания.

На следующий день после переедания следует прежде всего увеличить количество свежих овощей и вернуться к дробному питанию. Клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет работе кишечника. Также не стоит в этот день кушать много белковых продуктов.

Необходимо пить много воды

Вода помогает вывести из организма продукты обмена. Кроме того, если Вы скушали много солёной и острой пищи, то, скорее всего, обнаружите задержку жидкости. Единственный способ избавиться от неё — увеличить потребление воды.

Физические нагрузки

Не нужно бежать в зал сразу после переедания — тренировка с переполненным желудком не только не комфортна, но и не полезна. Однако когда ощущение сильной наполненности желудка пройдёт — Вы можете выполнить объёмную силовую тренировку, потому что у Вас для этого будет много энергии. Скорее всего, Вам удастся потренироваться с весами большими, чем обычно. Вы так же можете устроить продолжительную кардиосессию.

О том, как нужно тренироваться, чтобы избавиться от жира, можно прочитать в этой статье.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку справа.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение. Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно, а начинать все сначала не так уж и сложно. Давайте разберемся, как нужно поступить, какие средства привлечь, чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь

Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.

Причины срывов могут быть банальны

Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.

  • Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
  • Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
  • Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
  • Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
  • Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.

Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.

Правильные шаги: что делать, если сорвалась с диеты

Диетологи говорят, что далеко не в любом случае, когда мы срываемся с диеты, организму наносится непоправимый вред. Да и вообще, не ошибается только тот, кто не живет, потому совершать ошибки вполне естественно для человека. Так что же следует предпринять, если наелась вредных «вкусняшек», как правильно поступить и чем «искупить вину»?

Никакой паники

Как говорил всеми любимый персонаж советского мультика «Спокойствие, главное спокойствие!». Никакой трагедии не случилось, а все последствия срыва поддаются «лечению». Нельзя впадать в панику, начинать винить или, тем более, винить себя.

Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.

Возвращаемся к исходному

Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.

Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.

Разгрузочный день после срыва с диеты

Далеко не всегда срыв приводит к быстрому набору массы тела. Чтобы вернуть всего один килограмм, нужно съесть две средних пиццы, запив все это дело парочкой литров сладкой газировки. Кроме того, один день обильного «пережора» совсем не повод продолжать в том же духе в дальнейшем.

Устройте себе на следующий день разгрузку. Ученые считают, что лечебное голодание полезно для здоровья. Так вы сможете «наказать» себя, при этом не нанеся вреда здоровью. Однако делать это вовсе не обязательно, можно просто вернуться к привычному режиму.

Больше воды

Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.

Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.

Сгоняем набранное тренировкой

Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать. Но если вы объелись, тогда стоит «назначить» себе дополнительную тренировку.

Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.

Хороший сон – залог здоровья

Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.

Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.

Госпожа мотивация

Снова возвращаемся к теме правильной «железной» мотивации. Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось.

Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.

Отмечайте результаты и устройте себе праздник

Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.

Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.

Срыв при похудении: как открыть себе глаза и закрыть холодильник

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – пять приемов пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь сладкого или мучного: 5 действенных способов

В чем заключается причина срыва

Как соблюдать диету и не сорваться – острый вопрос для тех, кто ведет нелегкую работу над собой и пытается сбросить вес.

Причины срыва сводятся к трем основным: физиологическим, психологическим и неудачному выбору режима питания. Что делать женщине в ситуации, если она сорвалась с диеты и наелась?

Какими бывают срывы на диете?

Переедание на диете имеет свои причины. Случаются однократные нарушения режима: поддались соблазну и наелись жареной пищи; не успела полноценно пообедать и в ход пошел фастфуд.

Бывают срывы многодневные, когда постоянно хочется сладостей или не спится без перекуса.

Наелись сладкого

Частой причиной неудачи в борьбе за стройную фигуру является неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь сладким. Объясняется это тем, что организм, ощущая голод, экстренно пытается ликвидировать недостаток калорий. Быстрый способ – усвоение углеводов, чем, собственно, сладости и являются.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия. Получая минимум углеводов, худеющий становится унылым и раздраженным. Недаром эксперты сравнивают сладкие продукты с наркотическими средствами по схожести воздействия на организм.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия.

Как побороть зависимость от продуктов, содержащих углеводы:

  1. Избавьтесь от запаса сладостей дома. Ни одной шоколадки, даже в преддверии прихода гостей.
  2. Высыпайтесь, так как отсутствие сна влечет дефицит энергии. Организм, экстренно восполняя энергию, требует именно углеводов.
  3. Не допускайте эмоциональных заеданий. Ощутив эмоциональную нестабильность, худеющие вновь прибегают к углеводам, которые вызывают прилив эндорфинов. Медицинскими исследованиями установлено: гормоны радости вырабатываются в организме также во время физических нагрузок. Попробуйте совершить рокировку.
  4. Уделяйте внимание информации на этикетках продуктов. Безобидные соусы и соки могут содержать избыток углеводов и обилие консервантов.
  5. Чаще готовьте дома, балуйте себя любимыми блюдами. Если в приглянувшемся рецепте содержится майонез – замените его сметаной или йогуртом, а альтернативой растительного масла может стать горчично-лимонный соус.

Наелись жареного

Бесспорно, жареное – это очень вкусно. Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома.

Чечевица восполнит запас углеродов. Недостаток хрома устранят:

Наелись на ночь

Есть поговорка: «Сила есть, воля есть, а силы воли – нет».

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит.

Так обычно и происходит с клятвами и обещаниями «Не есть после шести». Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.

Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера.

Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать.

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит. Прислушиваясь к рекомендациям специалистов в области диетологии, на ночь следует выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Без опасений можно полакомиться продуктами с так называемой «отрицательной калорийностью»:

  • шпинатом;
  • капустой;
  • грунтовыми огурцами;
  • тыквой;
  • кабачками;
  • сельдереем.

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.

Не удержались за праздничным столом

Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.

Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.

Что делать, если сорвались с диеты?

Прежде всего, успокоиться и проанализировать: какие продукты во время переедания были наиболее притягательны?

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов. Возможно, во время срыва вы неосознанно съели то, что находилось в дефиците.

Переев запрещенных продуктов, употребите продукты, обладающие жиросжигающим эффектом:

5 способов избежать срывов при похудении

В воздухе повис аромат жареных котлет, по телевизору мелькает реклама хрустящих снеков, постоянно хочется съесть чего-нибудь сладкого, но диету прерывать нельзя.

Избежать нарушений, придерживаясь диетического питания, вполне реально:

  1. Мотивация и еще раз мотивация. Когда рука предательски тянется за запрещенным продуктом, остановитесь и посмотрите на календарь: скоро пляжный сезон, а новый купальник на два размера меньше стыдливо притаился в углу шкафа. Цель должна быть достижимой и конкретной.
  2. Поддержка близких. Как ни банально это звучит, но: один в поле не воин. Здорово, когда есть поддержка:
  • в лице единомышленников на сайте о похудении;
  • подруги палочки-выручалочки, которая всегда выслушает и подбодрит;
  • просмотра историй о невероятных преображениях людей, скинувших десятки килограмм.
  1. Подсчет калорий. Никто не отменял его. Если Вас смущает количество съеденного за день, потратьте 5-10 минут, чтобы выяснить: насколько рацион соответствует оптимальному.
  2. День удовольствий. Устраивайте себе такой день раз в неделю. Наслаждайтесь любимой пищей, о которой так мечтали остальные 6 дней. Такой прием избавит от неконтролируемого, спонтанного переедания.
  3. Наслаждение пищей. Не спешите, получайте удовольствие от еды. Трапеза должна длиться 20-30 минут. Столько времени, по мнению врачей, необходимо, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении.

Снижаем риски срыва на диете

Предупрежден – значит вооружен.

Избежать рисков срыва помогут следующие советы:

  1. Забыть о ежедневных взвешиваниях, заставляющих нервничать. Организм так устроен, что вес в течение дня может сильно варьироваться по причине застоя жидкости. Оптимально взвешиваться 1 раз в неделю.
  2. Не голодать. Главный источник неудач худеющих – жесткие ограничения по количеству и бедный рацион.
  3. Есть часто, но мало. Такая система питания не только поможет избежать голода, но и укрепит здоровье. В результате нормализуется процесс пищеварения ранее перегруженного организма.
  4. Не игнорировать продукты, содержащие жир. Он отвечает за правильную секрецию гормонов и усвоение витаминов и микроэлементов.

Ликвидируем последствия срыва

Результаты срыва настолько разнообразны, насколько неприятны. Напомнить о себе может изжога. Настроение упадет из-за чувства вины.

Устранить последствия переедания рекомендуется в два этапа:

  1. Не ругать себя. Вы имеете право на ошибку. Сделайте выводы и продолжайте начатое.
  2. Если после переедания ощущаются тошнота, колики, головная боль – дать передышку организму. Устройте кратковременную монодиету либо, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, наслаждайтесь целый день полезным зеленым чаем.

Упражнения после срыва на диете

Излишне поглощенные калории не причинят вреда фигуре, если после переедания заняться продолжительными кардионагрузками. Подойдет пробежка или занятие на эллипсоиде, главное, чтобы тренировка занимала не менее 40-45 минут. Полезно увеличить общую физическую нагрузку, без фанатизма, конечно.

Если позволяет время:

  • устройте генеральную уборку;
  • подольше погуляйте с собакой;
  • займитесь шопингом, совместив приятное с полезным;
  • добирайтесь до работы пешком;
  • откажитесь от лифта.

Заключение

Диета – это всегда стресс для организма. Не нужно предъявлять повышенных требований и ужесточать режим питания после очередного срыва.

Прислушивайтесь к себе в этот особый период, и результат в виде сброшенных килограммов обязательно появится.

Срыв с диеты — что делать, как вернуться к похудению и упражнениям, перестать срываться

Если человек придерживается системы питания для похудения, но не выдерживает чувства голода и у него происходит срыв с диеты – что делать? Стоит отметить, что такие ситуации возникают происходят у большинства худеющих. Диеты всегда приносят организму стресс, справиться с которым способны лишь люди с сильной волей. Так что же делать, если вы дали слабину и позволили себе съесть лишнего и что вообще принято считать срывом? Читайте об этом ниже.

Что такое срыв с диеты

Так называется случай, в котором худеющий человек употребил продукты, отсутствующие в списке разрешенных выбранной им системы питания, либо употребляет больше нормы. Срыв с диеты бывает разовым или систематическим. В первом случае речь идет об употреблении того, что отсутствует в меню или незначительном переедании. Систематический срыв опаснее эпизодического. При нем человек регулярно переедает и балует себя запрещенными продуктами, хотя сам считает, что сидит на диете. В результате вес не уходит, а может и прибавиться.

Причины срывов с диеты:

  1. Отсутствие мотивации или ее недостаток. Если вы решили худеть, то изначально должны понимать, что свой привычный режим дня необходимо будет полностью скорректировать. Грубо говоря, вы должны относиться к диете, как ко вступлению в новую жизнь, а не как к короткому сроку, сопровождающемуся неприятными ограничениями. Надо четко понимать, зачем вы это делаете. Это осознание помогает тем, кто не знает, как начать худеть и не сорваться.
  2. Неправильно поставленная цель. Не настраивайтесь на то, что будете довольны лишь тогда, когда похудеете, например, на 25 кг. Ставьте перед собой короткие цели, достижение каждой из которых будет приносить радость и стимул сидеть на диете дальше.
  3. Выбор неподходящей системы питания. Нужно честно оценить свои возможности. Одни девушки лучше переносят жесткие, но короткие диеты. Другим подходят более длительные, но щадящие режимы. Сразу задумайтесь над тем, как сесть на диету и не сорваться, что дастся вам легче. Еще один момент: меню. Если в него включены сложные блюда из труднодоступных ингредиентов, а вы не любите готовить, то выберите что-то другое. Кроме того, берите в учет свои финансовые возможности. Если у вас скромный достаток, то и диету выбирайте с рационом из доступных по цене продуктов.

Срывы при правильном питании

Самый распространенный случай. Срывы при правильном питании не слишком критичны. Чтобы устранить их, нужно ликвидировать причины, которые могут быть физиологическими и психологическими. Это нелегко, но возможно. Физиологические причины:

  1. Недостаток в организме каких-либо витаминов.
  2. Человек пьет слишком мало воды на диете.
  3. Сильно длинные перерывы между приемами пищи.
  4. Человек потребляет слишком мало калорий при диете, но ведет очень активный образ жизни.
  5. Психологические причины:
  6. Стрессы, чрезмерная утомляемость, депрессия.
  7. Пребывание в неправильном окружении. Любой девушке очень трудно не набрать вес, когда все вокруг постоянно едят калорийные, не приносящие пользы блюда: торты, жареное, жирное.
  8. Привычка кушать во время проведения досуга: просмотра фильма, чтения книги и т.д.

Срыв на диете Дюкана

Перечень запрещенных этой системой питания очень большой, поэтому нарушить ее легко, особенно на Атаке и Круизе. Общие рекомендации диетологов для тех, кто не удержался от соблазна:

  • если вы съели что-то лишнее, не стоит считать, что день диеты упущен и сегодня уже можно позволить себе все подряд: продолжайте диету;
  • минимизируйте количество потребляемой соли;
  • посетите спортзал, устройте дополнительную интенсивную тренировку;
  • пейте больше воды и зеленого чая, чтобы активировать обменные процессы;
  • заполните холодильник разрешенными продуктами, чтоб вам всегда было чем перекусить;
  • два дня после срыва делайте белковыми.

Принцип действия во многом зависит от этапа диеты:

  1. Атака. Не прекращайте похудение. Продлите этап диеты еще на два белковых дня, это будет эффективнее, чем начинать заново.
  2. Круиз. Срывы на диете Дюкана при этом этапе очень распространены. Если это произошло, пейте побольше жидкости и откажитесь на некоторое время от соли. Занимайтесь спортом не менее двух часов в сутки. После завершения этапа диеты устройте белковый день.
  3. Закрепление. При срыве на этом этапе придется ввести режим максимальной физической нагрузки. Фазу закрепления обязательно надо довести до конца.

Как предотвратить срыв:

  1. Заранее готовьтесь к диете Дюкана и каждому ее этапу, тщательно продумывайте меню.
  2. Готовьте разнообразные блюда из разрешенных продуктов, экспериментируйте с рецептами.
  3. На Закреплении раз в неделю можно съесть все, что угодно, на завтрак, обед либо ужин. Тщательно продумайте это «пиршество», всю неделю записывайте, что вам хотелось отведать, заранее купите продукты.

Срыв на питьевой диете

Эта очистительная система похудения является очень жесткой. Срыв на питьевой диете явление частое. Чтобы избежать этого, следуйте таким рекомендациям:

  1. Позаботьтесь о мотивации. Напишите цели своего похудения на стикерах и расклейте их по всему дому.
  2. Отмечайте результаты. Регулярно взвешивайтесь, измеряйте объемы. Примеряйте вещи того размера, к которому вы стремитесь.
  3. Поощряйте себя. Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то запретное или нарушить решим, сдерживайтесь, а потом балуйте себя небольшим приятным сувениром.

Что делать, если сорвалась с диеты

Никто не застрахован от подобной ситуации. Что делать, если сорвалась с диеты:

  1. Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.
  2. Взвесьтесь. Вы поймете, что привес совсем небольшой и перестанете укорять себя.
  3. Съешьте продукты, обладающие жиросжигающим эффектом и входящие в список разрешенных. Подойдут грейпфруты, сельдерей. Используйте такие приправы, как яблочный уксус, перец, корица, куркума, имбирь. Пейте больше зеленого чая. Можете позволить себе бокал красного сухого вина.
  4. Устройте усиленную тренировку, чтоб ликвидировать вред от съеденного.
  5. Сделайте следующий день разгрузочным: кефирным, яблочным. Можете поставить специальную клизму для очищения.
  6. Задумайтесь о смене системы питания на более подходящую.

Как вернуться к диете после срыва

Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше. Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день. Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку. К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты. Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново. Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам. Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания.

Как не срываться с диеты

  1. Не забывайте о мотивации, чтоб не срываться с диеты. Всегда помните, почему вы решили похудеть.
  2. Ведите дневник похудения и отмечайте в нем достигнутые результаты.
  3. Постарайтесь убрать с глаз долой все запретные продукты. Женщинам, которые живут не одни, делать это тяжелее всего. Им следует попросить близких о поддержке.
  4. Выбирайте подходящие диеты. Проще соблюдать долгосрочные, с постепенным снижением калорийности.
  5. Старайтесь не думать о том, как не сорваться с диеты, просто следуйте ее правилам, и все.
  6. Держите на виду фото, где вы в той форме, которую хотите вернуть. Можете использовать для примера снимки знаменитостей, фигуры которых считаете красивыми.
  7. Отмечайте каждый маленький успех в похудении. Не стоит ждать, когда сбросите 10 кг. Даже один ушедший килограмм – победа.
  8. Попробуйте разработать для себя систему поощрений. К примеру, покупайте что-то из косметики в награду за каждый сброшенный килограмм.
  9. Исключите кофе и алкоголь. Эти напитки только расслабляют вас и возбуждают аппетит.
  10. Отвлекайтесь на какое-то занятие, как только вам захочется нарушить режим.

Как не сорваться с голода

Постарайтесь чем-то отвлечься. Не сорваться с голода поможет любимое занятие: почитайте, посмотрите телевизор. Выпейте зеленого чая или просто воды. Может быть, вы спутали чувство голода с жаждой. Если чувствуете, что обмануть организм не удается, позвольте себе легкий перекус, съешьте несладкий фрукт. Важно поглощать его медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек, иначе мозг может так и не почувствовать насыщения.

Как не срываться на сладкое

  1. Чтобы не срываться на сладкое, запретите себе ходить по кондитерским магазинам.
  2. Если резко появилось желание съесть что-то запрещенное, выберите несладкий продукт, богатый белками или крахмалом.
  3. Замените сладости на мед, сухофрукты, орешки.
  4. Не кладите сахар в чай, кофе, другие напитки и блюда.

Как выдержать гречневую диету и не сорваться

Эта система питания эффективная, но сложная. Чтобы выдержать гречневую диету и не сорваться, пользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Составьте план похудения. Подробно распишите все аспекты.
  2. Соблюдайте диету при максимальной занятости. Перенести ее легче будет не в отпуске, а в обыкновенном рабочем режиме.
  3. Не держите дома запрещенных продуктов.
  4. Если становится совсем тяжело, выпейте стакан кефира и съешьте 1 ч. л. меда. Не позволяйте себе этого чаще одного раза в три дня.
  5. Ешьте гречку чаще, но понемногу.
  6. Пейте много жидкости.

Упражнения после срыва с диеты – Популярные диеты

Упражнения после срыва с диеты

Срыв с диеты: что делать после переедания?

упражнения после срыва с диеты

Питание Переедание: как ликвидировать последствия

Переедание или срыв с диеты, увы, не редкость. Обжорство во время диеты может свести на нет все Ваши усилия. О том, как не набрать вес после переедания читайте в статье.

К сожалению, у многих из нас случаются пищевые срывы. Мы можем долго придерживаться принципов правильного питания, следить за калорийностью рациона и соотношением БЖУ, но иногда наступает момент, когда что-то щёлкает в голове и Вы, сами того не замечая, в быстром темпе съедаете в огромных количествах всё то, в чём отказывали себе долгое время.

Я сейчас не имею в виду одну маленькую конфету, а говорю о ситуациях, когда Вы можете съесть, к примеру, целый торт, а такие случаи не редкость.

Понятно, что у такого поведения есть свои причины, но сейчас я бы хотела разобраться в том, как же грамотно вести себя после такого срыва, ведь изменить это мы уже не можем и единственная наша задача — минимизировать последствия.

Нельзя голодать!!!

Одной из самых распространенных реакций после обжорства является полный отказ от пищи на день, а то и больше. С одной стороны, Вы таким образом пытаетесь себя морально наказать, с другой — думаете, что если переели сегодня, а завтра поголодаете, то общая калорийность рациона за 2 дня будет адекватной. Нет, это так не работает.

Всё что Вы съели сверх меры — уже «откладывается на Ваших боках». Но голодая на следующий день, Вы только усугубите ситуацию. Организм не будет понимать, что происходит — сначала его накормили сверх меры, а потом не кормят вообще. Он начинает думать, что наступают «голодные времена» и старается преобразовать в жир как можно больше. Именно поэтому, после срыва, нужно кушать.

Вы должны вернуться к своему обычному рациону по принципам правильного питания.

На следующий день после переедания следует уменьшить количество углеводов в своём меню, увеличив белки. Также нужно кушать больше свежих овощей — они облегчат пищеварение и не будут создавать лишней тяжести.

Необходимо пить много воды

Вода помогает вывести из организма продукты обмена. Кроме того, если Вы скушали много солёной и острой пищи, то, скорее всего, обнаружите задержку жидкости. Единственный способ избавиться от неё — увеличить потребление воды.

Физические нагрузки

Не нужно бежать в зал сразу после обжорства — тренировка с переполненным желудком не только не комфортна, но и не полезна.

Однако когда ощущение переедания пройдёт — Вы можете выполнить объёмную силовую тренировку, потому что у Вас для этого будет много энергии. Скорее всего, Вам удастся потренироваться с весами большими, чем обычно.

Вы так же можете устроить кардиосессию. О том, как нужно тренироваться, чтобы избавиться от жира, можно прочитать в этой статье.

Обратите Внимание!

Соевые продукты: полезны или опасны8 ошибок в питании, мешающих Вам похудетьФруктоза: почему фрукты способствуют увеличению весаКак считать калорийность и БЖУ

Источник: https://vimo.fitness/cat/pitanie/likvidiaciya-posledstvij-pereedaniya/

Срывы на диете что делать и как предотвратить

Срывы на диете оборачиваются в реальную катастрофу для тех, кто жёстко придерживается какой-либо особенной системы питания. Прочитайте наши советы как начать худеть.

Ещё бы, ведь столько усилий сведено на нет! А если была поставлена задача привести себя в форму к определённой дате, и цель не достигнута… В этом случае «пищевые хулиганства» оборачиваются самобичеванием, упрёками в неспособности «довести хоть что-то в этой жизни до конца» и даже упавшей самооценкой.

Как не превратить своё существование в постоянное «начинание всё сначала», предотвратить неудачи в процессе питания для похудения, и что делать, если срыв произошёл?

Как избежать срыва во время диеты

Начало краха «маскируется», как правило, под маленькие послабления самой себе. Что мне будет от одной печеньки? Ладно, только одну конфету – ведь уже вторую неделю себе во всём отказываю, заслужила. Это ловушка, в которую попасться очень легко.

Проходит время, и вы не замечаете, как возвращаетесь к своему обычному рациону и режиму питания. А как же диета? Самое худшее в такой ситуации – что вес не только останавливается на определённой отметке, но и начинает возвращаться.

Действительно, придётся начинать всё сначала.

Зачастую мысли о том, что можно было бы всего один кусочек возникают именно тогда, когда на определённом этапе похудения ослабевает мотивация. Например, вес стоит на одной отметке и не уменьшается. Появляется вполне логичный вопрос ради чего все эти лишения, мучения и плохое настроение, если они не приносят результата? Именно в этот момент очень важно начать укреплять мотивацию.

Срывы на диете что делать

Вернуть прежний «запал» поможет:

  • аутотренинг;
  • шоппинг;
  • разговоры с подругами;
  • общение на профильных форумах;
  • правильно продуманный план похудения;
  • прогулки подальше от гастрономических соблазнов.

Главное – вспомнить, ради чего все затевалось. И также не забывайте, что остановившийся вес может быть «спутником» менструации или наращиванием мышечной массы. Если вы продолжите правильно питаться, он обязательно сдвинется с мёртвой точки. А постоянные срывы режима питания такого шанса не дадут.

Что поможет выдержать диету

  1. Не делайте «резких движений»: излишне строгие ограничения в еде и повышенное интенсивное занятие физическими упражнениями в попытках поскорее добиться желанного результата вызывает усталость, утомление и стойкое психологическое сопротивление.
  2. Не употребляйте слово диета, лучше – лёгкое и временное изменение рациона.

    Вы не сидите на ней – вы раскрываете для себя превосходный вкус новых продуктов, обнаруживаете новые возможности организма, учитесь понимать своё тело.

  3. Иной раз предчувствуете, что срыв вот-вот начнётся, ешьте полезные продукты – яблоки, морковь. Если вам не захочется этих продуктов, значит, на деле, вы не умираете с голоду.
  4. Не лишайте себя целиком и полностью всего того, к чему привыкли за годы жизни. Вносить изменения в привычки питания необходимо медленно и осторожно. Избежать срывы на диете получится тогда, когда срываться вам просто не захочется.
  5. Тем, кто не обладает железной силой воли, рекомендуется выбрать дробное питание.

    Отсутствие ощущения голода – существенный фактор для успеха на диете.

  6. В рамках выбранной системы питания постоянно вносите изменения в рацион. Разнообразность сведёт риск срыва к минимуму.
  7. Отдавайте предпочтение диетам, наиболее соответствующие вашему ритму жизни, таким образом будет легче справиться с поставленной задачей и преодолеть искушения.
  8. Выбирайте диету с продуктами, какие вы больше всего любите – срываться не придётся, так как излюбленный продукт всё время будет в вашем рационе.

Что делать после срывов на диете

Для тех, кто практикует всевозможные системы питания, экспериментирует и находится в этом состоянии уже достаточно длительное время, срыв нередко является обыденным делом.

Речь идёт о стабильной психологической устойчивости к неудаче и чувству вины. У некоторых даже получается обмануть своё сознание, запланировав срыв. То есть, назначается день, когда можно будет сорваться и предполагается меню на этот день.

Результат – отсутствие чувства вины и строго соблюдённые рамки калорийности.

Если произошёл незапланированный срыв, главное – не впадайте в крайности и не пытайтесь избавиться от чувства вины, наказывая себя. Голодание в наказание за вчерашнее обжорство, может привести к следующему срыву. Прямую зависимость между чувством вины и ещё одним шагом назад в диете доказали учёные.

План действий

  • Осознание совершённой ошибки.
  • Понимание того, что необходимо действовать сейчас, а не копаться в прошлом. Ваш вес зависит от настоящего, а не от минувшего.
  • Параллельно похвалите себя за самообладание.
  • Сделайте выводы, почему произошла такая неприятность как срывы на диете, какие эмоции, поступки, переживания и волнения привели к срыву и в следующий раз старайтесь протянуть похожие моменты без излишеств в еде.
  • Гуляйте чаще на свежем воздухе.
  • Увеличьте колличество выпиваемой воды.
  • Ограничьте употребляйте соли.

Помните, что максимум, что произошло – вы на неделю отодвинули своё похудение. Не переставайте следовать выбранной системы питания и идите к результату.

Зацикливание на снижении веса провоцирует срывы на диете, а получение удовольствия от процесса – залог успеха!

Причины провала диеты

  1. Выбор неправильной диеты.
    Выбрав ограниченный режим, который не соответствует вашему образу жизни является одной из основных отказов от похудения и срывов выбранного плана питания. Когда рацион слишком жёсткий, не удастся поддерживать его в долгосрочной перспективе.

    Вместо этого всё же возможно подобрать вариант более подходящий, чтобы наслаждаться хоть и маленькими порциями, но блюдами из любимых продуктов.

  2. Переизбыток еды.
    В день, когда предстоит праздник с переизбытком еды, потребуется тщательная подготовка. Никогда не отправляйтесь на банкет с пустым желудком.

    Обратите внимание на завтрак с высоким содержанием клетчатки (овсянка фрукты) и постные источники белка (белое мясо, рыба, яичные белки). А также полноценный приём пищи в обеденное время.

  3. Недостаточный питьевой режим.
    Пейте воду как основной напиток. Особенно за 30 мин до и через 30 минут после еды.

    Откажитесь от газированных напитков и алкоголя. Они провоцируют необузданный аппетит и также негативно влияют на мышечную массу.

  4. Привычка есть быстро.
    Старайтесь кушать медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Очень эффективный способ избавиться от переедания и дальнейших срывов.

А у вас были срывы на диете? Как вы с ними боролись? Поделитесь с нами в комментариях.

Источник: http://dieta-club.ru/poleznye-stati/sryvy-na-diete.html

Срывы при похудении. Как избежать?

Начать худеть – это просто. Закупить полезные продукты, составить меню, запланировать ежедневные тренировки – все это намного легче, чем изо дня в день следовать этим планам и не сорваться.

С вами бывало такое? Целую неделю питаешься полезными продуктами, ставишь будильник с интервалом 2,5 часа, чтобы не пропустить прием пищи, каждый день расстилаешь коврик и делаешь «планку».

Но вдруг что-то щелкает, в голову приходит мысль: «А пропади оно все пропадом!» И в следующий момент стоишь у кассы ближайшей кондитерской, оплачивая коробку пирожных. Это называется «срыв при похудении». Можно ли избежать его и что делать, если все уже случилось?

5 способов избежать срывов при похудении

Не мучьте себя жесткими диетами. Выберите ту систему питания, которой сможете придерживаться всю жизнь.

©pexels

Снижение веса должно быть построено на системе, которой можно придерживаться всю жизнь. Обеспечьте себе полноценное 5-разовое питание, используйте полезные продукты, ищите возможность соединить «вкусное» и полезное, «впишите» питание в свой ритм жизни.

Обязательно устраивайте каждую неделю выходной – позвольте себе немного расслабиться в гастрономическом смысле. Чтобы минимизировать последствия такого выходного, съешьте любимое блюдо в первой половине дня, а остаток проведите на кефире, твороге и овощах. Тогда общее количество калорий вполне уложится в дневную норму.

Такой подход  обеспечит похудение без срывов, поскольку вы всегда знаете, что в выходной вас ждет вкусная награда без вреда для талии.

Никаких изнурительных тренировок

Будьте осторожны с фитнесом, особенно если вы никогда им не занимались. Тренировка, после которой вы падаете с ног от усталости – это не только стресс для организма, но и верный путь к срывам при похудении. Поэтому просто обеспечьте себе каждый двигательную активность и получайте удовольствие от занятий.

Слушайте свой организм

Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если желудок действительно кричит: «Я пуст и мне нужна пища!», – ответьте на его призыв. А если вы не уверены в том, что голодны, то вспомните когда в последний раз вы ели. Загляните в свой пищевой дневник – всего час назад? Тогда это точно не чувство голода, а скука или желание утешить себя.

©picjumbo.com

Избегайте  стресса

Изменение привычного пищевого поведения – это стресс для организма, который может привести к срывам при похудении. Может возникнуть желание срочно съесть сладкого или жирного, чтобы успокоить себя. Продумайте план действий на случай таких ситуаций. Как можно помочь себе другими способами? Прогулка на свежем воздухе, ароматный травяной чай, массаж – выбирайте, что больше нравится.

Обеспечьте полноценный сон

Его недостаток также может привести к незапланированным «праздникам живота». Поэтому ложитесь спать до полуночи, спите не меньше 7 часов. Откажитесь от кофе и содержащих кофеин напитков за два часа до сна. Создайте комфорт и уют в спальне – и вас ждет похудение без срывов.

©Hssszn 讚新聞

Что делать, если срыв при похудении случился?

Представьте, что вы едете на машине и у вас спустило колесо. Вы выходите, расстраиваетесь и… прокалываете оставшиеся три колеса. Конечно, дальше ваша машина не поедет.

Звучит странно, правда? А ведь это очень похоже на то, как часто действуют при срыве. Один день излишеств воспринимается как полный крах – и вот уже заброшены кроссовки, в холодильнике снова поселились вредные продукты, о которых почти удалось забыть.

Ругаешь себя последними словами, доедая четвертый кусок пиццы – теперь-то уж все равно!

Но если избежать срыва при похудении не удалось, то самобичевание будет только расстраивать, что может привести к эмоциональному перееданию и ухудшению ситуации. Нужно принять тот факт, что срыв произошел и сосредоточиться на том, как действовать дальше.

Сорвались – не занимайтесь самобичеванием. Просто примите этот факт. Возьмите блокнот и ручку, проанализируйте ситуацию и составьте план действий.

©picjumbo.com

Во-первых, проанализировать ситуацию. Нужно выявить причины, которые привели к срыву: слишком жесткие ограничения в питании, изнурительные тренировки, стресс, недостаток сна.

Проработать те «слабые места», которые дали сбой в системе похудения.

Если к срыву привели эмоциональные причины – желание утешить себя, порадовать, пожалеть – продумать альтернативные варианты, которые помогут в следующий раз обойтись без срыва.

Самое Важное!

Во-вторых, встав утром следующего дня на весы, не пугаться лишнему килограмму – или даже двум. За один день организм не способен набрать такое количество жира. Это жидкость, которая задержалась из-за избытка соли и проблемы с пищеварением от вредной еды.

В-третьих, составить легкое меню на ближайшие три дня, чтобы компенсировать последствия срыва, который  он нанес процессу похудения. Большое количество воды, овощи и легкий овощной суп, творог и кисломолочные продукты. После трех дней в таком режиме ситуация нормализуется и можно вернуться к более расширенному меню правильного питания.

Что не нужно делать после срыва при похудении

Вот самые распространенные ошибки, которые не нужно повторять:

Пропускать приемы пищи

Это ведет к замедлению обменных процессов. Организм начнет запасать жир и вес остановится, несмотря на то, что есть вы будете меньше.

©pixabay

Постоянно взвешиваться

Если вы слишком часто становитесь на весы, то после срыва результаты могут разочаровать и снизить мотивацию к дальнейшей работе над собой. Ведь процесс не сразу вернется в привычное русло. Лучше взвешиваться не чаще одного раза в три дня.

Кроме перенапряжения, морального и физического истощения это ничего не принесет. А они могут стать спусковым крючком для нового срыва при похудении. Поэтому соблюдайте оптимальный режим двигательной активности: например, 50 минут кардионагрузки в день.

Приносить клятвы

Приносить клятвы, которые начинаются со слов «никогда» и «навсегда». Не нужно загонять себя в жесткие рамки и говорить, что вчерашний кусок торта был последним в вашей жизни. Кого вы пытаетесь обмануть? Он был не последним. Но вы точно знаете, что делать при встрече со следующим искушением.

Похудение без срывов – это скорее исключение, чем правило. Поэтому признайте за собой право на ошибку, вспомните, ради чего вы начали эту непростую работу над собой, сумейте вовремя остановиться – и вперед, к новой стройной фигуре!

Источник: http://edaifigura.ru/o-poxudenii/sryv-pri-poxudenii.html

Срывы: мой личный опыт преодоления

Очередной вечер. Нас двое — я и пакет однопроцентного кефира. За окном осень, капает дождь и шумит ветер. Невероятно хочется горячего чая с чем-то сладеньким и забраться под пледо с книгой Акунина.

Сладеньким у меня завалена вся крыша холодильника: пол-кило конфет «Осенний вальс», маленькая шоколадка «Аленка», зефирчики Шармэль крем-брюле… А в морозилке анансовое мороженое из Баскин Робинс. Эх, как велик соблазн… А ведь все предыдущие 8 лет, когда я пыталась похудеть, я срывалась в 8 случаях из 10…

 
Срыв — очень частое явление среди худеющих. Я, наверное, не знаю ни одной девушке, которая похудела, не сорвавшись ни разу. Все срываюстся — рано или поздно, так или иначе. И я сама — не исключение. По-моему, я срывалась несколько сотен раз. С жестких и мягких диет, с правильного питания и с «протаса».

С разгрузок я вообще срываюсь всегда — во всяком случае, срывалась раньше (теперь я просто не устраиваю разгрузок).

Сколько раз я слышала: ой, девочки, опять сорвалась (дальше идет перечисление съеденного), да что ж это такое, нет у меня силы воли… После этого обычно несчастный человек бросает гиблое диетическое дело и пускается во все пищевые тяжкие.

А ведь срыв на самом деле такая же  естественная часть диеты, как и строгое оной следование. Проще говоря — без срывов похудеть очень сложно, практически невозможно.

У каждого срыва есть своя причина. Чтобы побороть срыв, нужно понять его причины.

Я бы выделила несколько категорий срывов. 

Срыв на первом этапе (вторая-третья неделя диеты)

В общем, это тот момент, когда девять из десяти худельщиц опускают руки и возвращаются на круги своя — то есть, к шоколадкам и пухлым бочкам. Что происходит? Эйфория первых потерянных килограммов прошла.

То, что послужило толчком (событие, фраза, переживание), подыстерлось в сознании, погребенное под физическими страданиями, связанными с голодом, то есть — мотивация стала исчезать. В этот же период вес перестает падать интенсивно (вода ушла) и иногда даже замирает или ползет вниз, как сонная муха по липкому скотчу.

Достаточно малейшего толчка, чтобы сорваться и вернуться в точку отсчета.

Как преодолеть? 

Во-первых, снизить жесткость диеты, чуть ослабить вожжи. Чуть ослабить — это не значит накинуться на все, чего хочется. Но можно позволить себе одну конфетку с утра или пирожное — вместо завтрака. Вы ведь хотите его? Ну и на здоровье — пирожное и кофе (или чай) — наслаждайтесь. С утра (до 12) вреда не будет. 

Во-вторых, поработайте над своей мотивацией, верните ее себе. Любым способом. Вспомните, почему вы начали худеть. Посмотрите fashion TV [IM3 L] или полистайте Космо. Обычно на этом этапе мотивация легко возвращается на нужный уровень. 

В-третьих, вспомните о том, что вы прошли самый тяжелый период — первые шаги. У вас уже ушла вода, и теперь начнет уходить именно ЖИР. Неужели вы хотите все бросить и снова потом начинать все сначала?! Или так и будете жить всю жизнь толстухой?

Срыв в середине пути (второй-третий-… месяц диеты) 

Полезный Совет!

Если вы выбрали правильное питание (а другие варианты я не рассматриваю, потому что морить свой организм голодом может только глупый или больной человек), то худеть вы будете не быстро.

Ладно, говоря откровенно — худеть вы будете безумно медленно, черепашьим шагом. И мало кто к этому морально готов. Даже те, кто считает, что он морально готов, оказывается потом не готов.

Проходят недели, дни за днями, а вес уходит по 100 грамм, и кажется, что в зеркале ничего не меняется — все та же коровка с круглыми бочками и пузиком. 

Лично для меня это очень тяжелый момент — я люблю видеть результат своих усилий. Для меня это важно. И поэтому на этом этапе я срывалась много раз — дойдя до середины, но не продвинувшись дальше.

Как преодолеть?

Первое — к этому моменту наверняка хоть сколько-то килограмм у вас ушло. Два, три, пять, семь — сколько бы это ни было, помните о них. Вы уже с ними расстались, вы большая молодец. Напоминайте себе об этом почаще. Восхищайтесь собой внутренне. Хвалите себя мысленно за потерянные кг. Это очень помогает. Как психологический самомассаж.

Второе — почитайте внимательно истории тех, кто похудел и хорошо выглядит. Кто худел ПРАВИЛЬНО — то есть на здоровом питании и спорте. Вы обратите внимание, что многие из них пишут на результатах «ДО июнь 2005 — ПОСЛЕ июнь 2006» или «ДО январь 2008 — ПОСЛЕ июнь 2008». И так у всех. 

Вывод — чтобы похудеть красиво и хорошо, нужно ВРЕМЯ. Дайте его себе, ведь вы сильная и такая молодец. Кстати, мне очень нравится фраза, которую говорит один он-лайн тренер: Rome was not build in a day, and neigther was your body — Рим построили не за один день, и тоже самое касается вашего тела. Она висит у меня на холодильнике.

Срыв во время плато

Ох уж это плато… Каменистая плоскость без единой надежды. Кажется, что она тянется и тянется, и конца ей не видно. А ты бредешь по ней, умирая от голода, без всякого эффекта. И кажется, что так и помрешь тут, жирной коровой.

Обратите Внимание!

Терпеть плато очень тяжело — говорю по себе. После двух недель весового стояка мотивация даже у самых горячих особ уходит ниже нуля на сто градусов, что уж говорить о нормальных людях. Поэтому совсем не удивительно, что мы срываемся.

Как преодолеть?

В случае плато есть два варианта: переждать и пересилить. 

Переждать — опасно, потому что может тянуться месяцами. Держите постоянно руку на пульсе, чтобы не сорваться и не уйти в крутое пике. Попробуйте включить автопилот — питаться, тренироваться, но мыслями перейти на что-то другое. Не ходить на похудательные форумы, не смотреть фото «до» и «после». Так время пройдет быстрее.

Пересилить — тяжело, но мне, например, подходит больше. Обычно плато чем-то обсуловлено. Мой опыт показывает: плато — это почти всегда следствие того, что потребление калорий и расход калорий сравнялись. Чтобы снова создать дефицит, надо либо заняться спортом, либо сократить завтрак.

Чтобы было проще, начать можно с небольшого загрузочного дня (но тут как раз важно не сорваться). Я «загружаюсь» одной большой вредностью на завтрак — куском торта, гамбургером, тарелкой пасты. А на обед ем салат и кефир и на ужин только кефир (пол-стакана). Пока еще ни один вес не устоял.

 

Когда плато остается позади, мотивация подскакивает до небес, и ни о каких срывах уже речи не идет.

Срыв на последних килограммах 

Да, бывает и такое. Вот уже цель близко — вы стройная и красивая, осталось каких-то 2-3-5 килограмм. Вы так уверены в себе, в своей силе воли, что теряете бдительность, начинаете переедать, и катитесь дальше по наклонной. Обычно все начинается с маленького кусочка тортика или скромного буррито на мексиканской вечеринке…

Как преодолеть?

Не попадайтесь в эту ловушку! Никогда не теряйте бдительность и не позволяйте себе закрыть глаза, перестать взвешиваться, перестать заниматься. Сразу после похудания или на последних его этапах ваше тело наиболее уязвимо с точки зрения повторного набора веса.

Оно измождено тренировками и правильным питанием. Наверняка ближе к концу вам приходилось ужесточать диету, чтобы сдвинуть упертые килограммы. Поэтому любая лишняя порция может стать роковой.

Хотите вкусненького — позвольте себе маленький кусочек, но не выключайте мозги!

Эмоциональный срыв 

Самое Важное!

Это про таких нервных и чувствительных особо, как я. Ах, наорал начальник — где моя шоколадка? Эх, поссорилась с милым — заглушу горе пиццей… Ух, подруга подставила — все бабы сволочи, одна радость в жизни — мороженое из Баскин Робинса.

Заедать горе — очень естественно. Но не менее естественно «забегивать» горе на беговой дорожке и «закачивать» горе силовой тренировкой. Эндорфины выделяются во всех случаях.

Как преодолеть?

Во-первых, нужно четко осознать для себя: сейчас я хочу есть не потому, что голодна, а потому что меня обидели.  Я могу наесться, да, но мне не станет лучше — когда я увижу на весах привес, мне станет только хуже. Так зачем я буду есть и радовать своим горем и слабостью того, кто меня обидел?!

Во-вторых, нужно придумать замену. Для меня это массаж с медовой массажной плиткой и ванна с зефирной пеной. Это сладко, приятно и успокаивает.

Нужно разработать ритуал: я наполняю ванну, крошу в нее розовую пену, вдыхаю запах малинового зефира, бросаю лепестки, заранее застилаю постель любимым бельем с божьими коровками; прежде, чем залезть в ванну, наливаю пол-бокала красного вина (бокал должен быть красивым) и лежу в ванне с книжкой Акунина (они меня хорошо отвлекают), потягивая вкуснейшее крымское красное вино (всегда держу дома). Из ванны я выбираюсь другим человеком — капельку захмелевшим (от сочетания горячей воды и вина), пахнущим зефиром и мечтающим только заснуть в свежей хрустящей постели с мыслью «Утро вечера мудренее». Чего и вам советую. 

Видите — срывы это не так страшно, как кажется издалека. Большинство из них вполне преодолимы. Оставшиеся не смогут сильно навредить, если действовать грамотно и быть стойкой в своем намерении похудеть.

Но главная моя мысль — не в этом.

Часто случается, что срыв подкрадывается незаметно и долго скрывается под маской, а потом выскакивает, как хорек из норы, когда кусок торта уже в желудке.

Ни в коем случае не бегите засовывать в рот два пальца! Это — тупик, проверено тысячами женщин. 

Просто скажите себе: да, я сорвалась, ну и что? Это не конец света, я не оступлю и буду двигаться дальше. Этот срыв не заставит меня повернуть назад. Совершенно не страшно, что я наелась. Завтра будет привес, но я мужественно встану на весы, посмотрю на цифры, сделаю выводы и буду стараться еще усерднее.

Полезный Совет!

Не нужно делать разгрузки — это только обострит ситуацию. Не нужно себя корить — это только заставит сорваться снова. Просто забудьте об этом и идите дальше.]Помните, что без срывов невозможно ни одно похудание. 

Источник: https://thin-and-free.livejournal.com/424.html

Как не сорваться с диеты

Часто на пути к стройному телу неодолимым барьером встает диета. Только самые стойкие из нас способны выдержать все ее предписания и получить желаемый результат. Остальные дают слабину и на том или ином этапе добровольно сходят с дистанции.

Почему бывают срывы

«Две недели упорно сижу на диете и сорвалась на корпоративной вечеринке…». Вынужденное присутствие за праздничным столом для полуголодного человека – жестокое испытание, выдержать которое способна лишь дама с железной волей.

Не стоит себя ненавидеть и бесконечно корить, если вы таковой не являетесь и не удержались от соблазна отведать вкусностей. Вряд ли вы фатально потолстеете за один вечер. А сидеть с кислой физиономией и сообщать всем о диете – не лучший вариант. Веселитесь вместе со всеми.

Муки совести после застолья поможет заглушить возврат к запланированному рациону и увеличенная продолжительность аэробных упражнений.

«Подруга стала такой стройняшкой на гречке! Я тоже попробовала, но уже на пятый день сорвалась с диеты и наелась пирожков с мясом…». Продержаться на заведомо нелюбимых продуктах достаточный для похудения срок вряд ли кому-нибудь под силу.

Если вы выбрали жесткую монодиету, то скудный список разрешенных блюд должен полностью отвечать вашим вкусовым предпочтениям.

Не отказывайте себе в разовых поблажках: если вы чувствуете готовность сорваться, то, возможно, кружок колбасы, кубик шоколада или кусочек торта придаст вам сил следовать выбранному курсу.

«Аккуратно выполняла все тонкости кремлевской диеты. Фигура изменилась к лучшему, но это не остановило моего парня от очередной интрижки. Плюнула на баллы, лечу печаль конфетами и пирожными».

Стресс почти в 100% случаев способен привести к провалу любую диету, ведь еда – главный антидепрессант. Однако «заедать» плохое настроение нужно с умом.

Психологический голод лучше всего компенсировать продуктами, способствующими выработке эндорфина (гормона радости). Идеально для этого подходит горький шоколад с миндалем, клубника, бананы.

Количество гормона стресса (кортизола) очень хорошо снижает морская рыба. Эти продукты эффективно «лечат» стресс и не отражаются на фигуре.

«На третий день яблочной диеты еле дошла до работы – очень кружилась голова и тошнило. Несчастные 600 г, которые мне удалось скинуть, не стоят мук и проблем со здоровьем». Ухудшение самочувствия заставляет многих бросать диеты.

Обратите Внимание!

Однако нужно отдавать отчет, что отказ от привычного рациона и значительное снижение общей калорийности пищи не может обойтись без реакции «обиженного» организма.

Неприятные симптомы (упадок сил, плохое настроение, тошнота, головные боли, запоры) обычно проходят сами собой, уступая место легкости и отличному состоянию духа.

«Очень уж хотелось влезть в любимые джинсы. Выбрала похудение на грейпфрутах, но уже на второй день от одного их запаха выворачивало наизнанку. Купила отличные брючки на размер больше и успокоилась».

Слабая мотивация – главная причина срыва диеты. Без великой цели, которая не потонет со временем в отговорках, извиняющих слабость перед трудностями диеты, до финиша не добраться. Ваше решение стать здоровее и красивее должно быть окончательным и бесповоротным.

Как избежать

В идеале, конечно, лучше предотвратить надвигающийся срыв, чем бороться с его последствиями. Этого можно достичь, если подойти к желанию похудеть грамотно, осознавая, что привычки в питании невозможно поменять за неделю-другую.

Чтобы сбросить всего 1 кг при нормальном метаболизме, человеку следует истратить до 7 тысяч калорий. Добиться такого результата за сутки даже на самой жесткой диете нереально. Только урезая поступление калорий на 20-30% в день можно надеяться на желаемый эффект без вреда для здоровья.

Худеть придется не так быстро, как хотелось бы – с этим нужно смириться. Резкие перемены в образе питания приводят к стрессу, апатии и неизбежному срыву. Поэтому именно на жестких и быстрых диетах вероятность безудержного обжорства возникает чаще. Кроме того стремительное похудение отрицательно отражается на обмене веществ и общем состоянии здоровья.

Почему срываются с диеты? На невкусной и однообразной пище можно продержаться несколько дней, но очень скоро вы все равно сорветесь, ведь желание получать удовольствие от еды крепко сидит в нашем подсознании.

Среди великого множества диет вы наверняка найдете ту, компоненты которой отвечают вашим вкусовым пристрастиям. Не отказывайте себе в любимых лакомствах: постоянные мысли о вожделенном продукте и приводят к срывам. Лучше всего наметить дистанцию, в конце которой можно в качестве награды позволять себе послабление.

Хорошим отвлекающим средством станет какое-нибудь увлечение: танцуйте, посещайте выставки, гуляйте в парке. Подойдет любое занятие – главное, держаться подальше от холодильника.

Что делать после срыва

Не страшно, если ты во время диеты сорвалась – спокойно разберись в причинах, оцени реальный «ущерб» фигуре и продолжай худеть дальше. Срыв – это не тупик, а всего лишь аварийная остановка.

Не нужно наказывать себя голодом – это может закончиться новым срывом. Следуйте прежним правилам питания, но обязательно включите в дневной рацион сладкие фрукты, ведь организм непременно потребует «продолжения банкета», и если ему в этом отказать, он отомстит слабостью или даже депрессией.

Избавиться от лишних калорий поможет усиленная тренировка, однако и тут важно не переусердствовать, ведь форсирование физических возможностей приводит к травмам и вынужденному отказу от занятий. Тогда уж точно процесс похудения затянется надолго.

Самое Важное!

Сделайте честный анализ причин срыва. Возможно, диета слишком обременительна и ваша мотивация не выдерживает ее строгих ограничений. Иногда стоит попробовать худеть медленнее, чтобы проблема, как перестать срываться с диеты, перестала для вас существовать.

Источник: http://vesanet.com/content/kak-ne-sorvatsya-s-diety

Бодибилдинг и Фитнес

Срывы в диете бывают у всех «смертных», и это нормально (тема эта будет рассматриваться больше для женщин, поскольку, именно они чаще всего используют диеты).

Одно дело, когда речь идет о профессиональной спортсменке (например, о соревнующейся фитнес-модели), у них эти срывы практически не происходят, потому что фитнес – это для них не просто увлечение, но и основное занятие по жизни, работа. Для них все намного серьезней, чем для простых любительниц.

Обычной же девушке намного труднее справляться с желанием съесть какую-нибудь «гадость».

Как известно, тяжело только по началу. Когда же процесс адаптации более-менее произошел, когда видны первые результаты, то становится намного легче.

И, если даже человек не сорвался, выдержал все тяготы борьбы с собой и со своими вредными пристрастиями, в конце пути все равно будет развилка, на которой нужно будет выбирать: куда двигаться дальше?

У спортсменов все понятно. Подготовка к соревнованиям, жесткая диета, потом выступление, награда и т.д. Потом можно расслабиться на какое-то время, забыть о диете.

Но далее все равно происходит неизменное возвращение к «рамкам», тяжелые тренировки, сбалансированный рацион, режим. И начинается новая подготовка, к другим соревнованиям и выступлениям. Сначала межсезонная диета, а потом и предсоревновательная. И так все 12 месяцев, год за годом. Вот кому можно завидовать в плане настроя и выдержки.

Это только на первый взгляд, посмотрев на какие-нибудь соревнования по женскому фитнесу, можно подумать: ну да, эффектные девушки, идеальные пропорции, красивые улыбки.

Полезный Совет!

Но что стоит за этим внешним фасадом, знают только посвященные люди. Это тяжелый повседневный труд, пот, жесткая диета, ограничения.

А вот для простого человека (даже не обязательно посещающего тренажерный зал), проблема выбора гораздо существенней. Жесткая диета – это стресс для организма, разные «вкусные» лишения, и долго она продолжаться не может.

И в голове возникает вопрос: а что же будет дальше, после ее окончания? Как придется питаться?

Единственный правильный выбор – это после жесткой диеты переходить на рациональное питание. И это не временные меры, а новый образ жизни. Настоящая и хорошая диета не заканчивается никогда. Тебе все равно на протяжении всей жизни придется каждый день делать выбор, что и когда ты будешь есть?

Источник: http://arsfit.ru/srivi-v-diete/



Source: fitnesru.com

Упражнения после срыва с диеты. Жизнь после срыва

Срывы на диете оборачиваются в реальную катастрофу для тех, кто жёстко придерживается какой-либо особенной системы питания. Прочитайте наши советы . Ещё бы, ведь столько усилий сведено на нет! А если была поставлена задача привести себя в форму к определённой дате, и цель не достигнута… В этом случае «пищевые хулиганства» оборачиваются самобичеванием, упрёками в неспособности «довести хоть что-то в этой жизни до конца» и даже упавшей самооценкой. Как не превратить своё существование в постоянное «начинание всё сначала», предотвратить неудачи в процессе питания для похудения, и что делать, если срыв произошёл?

Как избежать срыва во время диеты

Начало краха «маскируется», как правило, под маленькие послабления самой себе. Что мне будет от одной печеньки? Ладно, только одну конфету – ведь уже вторую неделю себе во всём отказываю, заслужила. Это ловушка, в которую попасться очень легко. Проходит время, и вы не замечаете, как возвращаетесь к своему обычному рациону и режиму питания. А как же диета? Самое худшее в такой ситуации – что вес не только останавливается на определённой отметке, но и начинает возвращаться. Действительно, придётся начинать всё сначала.

Зачастую мысли о том, что можно было бы всего один кусочек возникают именно тогда, когда на определённом этапе похудения ослабевает мотивация. Например, вес стоит на одной отметке и не уменьшается. Появляется вполне логичный вопрос ради чего все эти лишения, мучения и плохое настроение, если они не приносят результата? Именно в этот момент очень важно начать укреплять мотивацию.

Срывы на диете что делать

Вернуть прежний «запал» поможет:

  • аутотренинг;
  • шоппинг;
  • разговоры с подругами;
  • общение на профильных форумах;
  • правильно продуманный ;
  • прогулки подальше от гастрономических соблазнов.

Главное – вспомнить, ради чего все затевалось. И также не забывайте, что остановившийся вес может быть «спутником» менструации или наращиванием мышечной массы. Если вы продолжите правильно питаться, он обязательно сдвинется с мёртвой точки. А постоянные срывы режима питания такого шанса не дадут.

Что поможет выдержать диету

  1. Не делайте «резких движений»: излишне строгие ограничения в еде и повышенное интенсивное занятие физическими упражнениями в попытках поскорее добиться желанного результата вызывает усталость, утомление и стойкое психологическое сопротивление.
  2. Не употребляйте слово диета, лучше – лёгкое и временное изменение рациона. Вы не сидите на ней – вы раскрываете для себя превосходный вкус новых продуктов, обнаруживаете новые возможности организма, учитесь понимать своё тело.
  3. Иной раз предчувствуете, что срыв вот-вот начнётся, ешьте полезные продукты – яблоки, морковь. Если вам не захочется этих продуктов, значит, на деле, вы не умираете с голоду.
  4. Не лишайте себя целиком и полностью всего того, к чему привыкли за годы жизни. Вносить изменения в привычки питания необходимо медленно и осторожно. Избежать срывы на диете получится тогда, когда срываться вам просто не захочется.
  5. Тем, кто не обладает железной силой воли, рекомендуется выбрать дробное питание. Отсутствие ощущения голода – существенный фактор для успеха на диете.
  6. В рамках выбранной системы питания постоянно вносите изменения в рацион. Разнообразность сведёт риск срыва к минимуму.
  7. Отдавайте предпочтение диетам, наиболее соответствующие вашему ритму жизни, таким образом будет легче справиться с поставленной задачей и преодолеть искушения.
  8. Выбирайте диету с продуктами, какие вы больше всего любите – срываться не придётся, так как излюбленный продукт всё время будет в вашем рационе.


Что делать после срывов

Для тех, кто практикует всевозможные системы питания, экспериментирует и находится в этом состоянии уже достаточно длительное время, срыв нередко является обыденным делом. Речь идёт о стабильной психологической устойчивости к неудаче и чувству вины. У некоторых даже получается обмануть своё сознание, запланировав срыв. То есть, назначается день, когда можно будет сорваться и предполагается меню на этот день. Результат – отсутствие чувства вины и строго соблюдённые рамки калорийности.

Если произошёл незапланированный срыв, главное – не впадайте в крайности и не пытайтесь избавиться от чувства вины, наказывая себя.

Голодание в наказание за вчерашнее обжорство, может привести к следующему срыву. Прямую зависимость между чувством вины и ещё одним шагом назад в диете доказали учёные.


План действий

  • Осознание совершённой ошибки.
  • Понимание того, что необходимо действовать сейчас, а не копаться в прошлом. Ваш вес зависит от настоящего, а не от минувшего.
  • Параллельно похвалите себя за самообладание.
  • Сделайте выводы, почему произошла такая неприятность как срывы на диете, какие эмоции, поступки, переживания и волнения привели к срыву и в следующий раз старайтесь протянуть похожие моменты без излишеств в еде.
  • Гуляйте чаще на свежем воздухе.
  • Увеличьте колличество выпиваемой воды.
  • Ограничьте употребляйте соли.

Помните, что максимум, что произошло – вы на неделю отодвинули своё похудение. Не переставайте следовать выбранной системы питания и идите к результату. Зацикливание на снижении веса провоцирует срывы на диете, а получение удовольствия от процесса – залог успеха!

Причины провала

  1. Выбор неправильной диеты.
    Выбрав ограниченный режим, который не соответствует вашему образу жизни является одной из основных отказов от похудения и срывов выбранного плана питания. Когда рацион слишком жёсткий, не удастся поддерживать его в долгосрочной перспективе. Вместо этого всё же возможно подобрать вариант более подходящий, чтобы наслаждаться хоть и маленькими порциями, но блюдами из любимых продуктов.
  2. Переизбыток еды.
    В день, когда предстоит праздник с переизбытком еды, потребуется тщательная подготовка. Никогда не отправляйтесь на банкет с пустым желудком. Обратите внимание на завтрак с высоким содержанием клетчатки (овсянка фрукты) и постные источники белка (белое мясо, рыба, яичные белки). А также полноценный приём пищи в обеденное время.
  3. Недостаточный питьевой режим.
    Пейте воду как основной напиток. Особенно за 30 мин до и через 30 минут после еды. Откажитесь от газированных напитков и алкоголя. Они провоцируют необузданный аппетит и также негативно влияют на мышечную массу.
  4. Привычка есть быстро.
    Старайтесь кушать медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Очень эффективный способ избавиться от переедания и дальнейших срывов.

А у вас были срывы на диете? Как вы с ними боролись? Поделитесь с нами в комментариях.

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

Тренировка после срыва с диеты. Срыв с диеты. Что делать

Как часто вы начинали худеть, а потом какой-то очередной соблазн в виде любимого пирожного или кусочка пиццы ставил крест на этой затее? Если в вашей жизни такое было и не раз, то вы не понаслышке знаете, что такое срыв с диеты .

Итак, вы решили похудеть, но тут случилась непруха – ВЫ СОРВАЛИСЬ! Потом (отъевшись) снова взяли себя в руки и начали все сначала. Так вы продержались неделю, максимум две, и потом снова сорвались… Пришло время остановиться, сделать паузу и поразмыслить, что вы делаете не так? Сам по себе срыв с диеты (в данном контексте под «диетой» я имею в виду определенный режим питания) не происходит просто так, без причины. И дело тут не в самой пироженке или конфетке, которые «криво» лежали в кухонном шкафчике, а в вас самих.

Самое главное, что вы должны сделать, если случился срыв, это задать себе вопрос, есть ли у вас ЧЕТКАЯ цель, почему вы хотите похудеть!

Поставьте перед собой четкую цель

Чтобы , важно ПРАВИЛЬНО сформулировать свою цель. Недостаточно сказать, я хочу похудеть на 10 килограммов. Да, это цель, но она НЕ четкая. Вы должны не просто захотеть похудеть на 10 кг, а расписать по пунктам (и желательно это сделать в письменном виде на листе бумаги), для чего вы хотите похудеть, что даст вам избавление от этих лишних 10 кг, как вы себя будете чувствовать после похудения, какие вещи сможете одеть и т.д. То есть максимально подробно описать те преимущества, которые вас ждут после похудения.

ВОПРОСЫ:

1. Какова моя цель? Что я хочу от жизни?
2. Как фитнес и правильное питание может на это повлиять?
3. Какие преимущества будут у меня, если я сделаю то, что так давно собиралась сделать? (записаться в зал/похудеть/влезть в старое платье и т.д.)
4. Как я буду себя чувствовать при этом?
5. Что делает меня счастливой?
6. Как изменится моя жизнь после достижения цели?

Когда вы честно ответите на данные вопросы, то у вас перед глазами вырисуется четкая картина того, что вы хотите от жизни.

Ну а для того, чтобы легче было достигать этой цели, вы должны себя мотивировать.

  • Для этого можете ходить по магазинам и даже примерять на себя ту одежду, которая вам нравится, но которую пока что вы не можете себе купить из-за понятных на то причин.
  • Если не хотите мотивироваться новой одеждой, можете мотивироваться старой. Например, достать любимые джинсы времен вашей юности, когда вы были еще на пару размеров худее, и пообещать себе влезть в них например через 2-3 месяца. Это будет РЕАЛЬНАЯ цель, которую вы сможете достичь.
  • Вы можете запланировать себе красивую фотосессию в шикарном платье или открытом купальнике, эта мысль вас будет подбадривать и не будет давать сойти с дистанции.
  • Вы можете запланировать с любимым поездку на море, где вокруг много красивых тел противоположного пола, да, возможно, это вас будет злить и бить по самолюбию, но такая мера будет хорошей встряской для вас, чтобы разбудить в себе желание выглядеть не хуже всех этих девушек с фигурами топ моделей!

На самом деле мотивация у каждого может быть разная, главное придумать СВОЮ собственную, которая будет двигать только вами, а не Машину или Яныну, которая помогает им добиваться СВОИХ целей.

Откажитесь от диет

Следующий шаг – это отказаться от диет. Здесь я имею в виду тот рацион питания, который требует отказа от многих нужных вашему организму продуктов, содержит очень малую дневную калорийность, предполагает употребление только одного-двух продуктов в течение длительного времени и другие. Срыв с диеты при ограниченном питании – это неизбежность!

Вы не должны сидеть на диетах, если хотите похудеть и потом остаться в новом весе. Только правильное сбалансированное и разнообразное питание сможет вам в этом помочь! Диета же только усугубит ситуацию. Сначала триумф в виде скинутых 7-8 килограммов за неделю, а потом полное опустошение и депрессия после набранных 10 килограммов по завершению этой чудо-диеты и возврату к вашему обычному режиму питания. Поэтому запоминаем: ДИЕТАМ НЕТ!

Меняйте свой рацион постепенно

Когда вы решили полностью поменять свой образ жизни и питания, здесь главное не переусердствовать и не перегнуть палку. Это, безусловно, очень хорошее решение, заслуживающее уважения, но если вы ранее уже прибегали к таким радикальным мерам изменить все и сразу, и они потерпели фиаско, то в таком случае есть смысл менять свой привычный рацион ПОСТЕПЕННО и МЕДЛЕННО. Срыв с диеты , обычно, происходит из-за того, что человек морально не готов лишаться сразу всех своих любимых продуктов в один миг.

Если вы до этого питались 3 раза в день гамбургерами, макаронами, иногда перекусывали чаем или кофе с чем-то сладким, а сейчас хотите резко перейти на шестиразовое питание без единого намека на сладкое и фастфуд, то скорее всего вы сорветесь уже на 3-й день такого режима питания. Добавляйте приемы пищи постепенно, начните хотя бы с 4х разового питания, уберите большую часть вредных продуктов, но один раз в день позволяйте себе съесть привычную еду, но только это должна быть не целая стограммовая плитка молочного шоколада, как было раньше, а 2-3 маленьких квадратика весом 15-20 грамм. Так вы убьете двух зайцев одновременно: и съедите любимое лакомство, поднимающее вам настроение, и в то же время сделаете огромный шаг вперед на пути своего будущего преображения. И так постепенно – день за днем, неделя за неделей – вы откажитесь полностью от всех вредных продуктов, сделав свое питание максимально чистым.

Так что запоминаем: ПОСТЕПЕННО ИЗМЕНЯЙТЕ СВОЙ РАЦИОН, ВЫТЕСНЯЯ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЗАМЕНЯЯ ИХ НА БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ !

Продумывайте свое меню заранее

Следующее правило, которое поможет вам избежать срывов , это закупка продуктов на неделю вперед . Делайте заготовки еды, так у вас не будет болеть голова над тем, чтобы вам сегодня взять на работу, или чем бы таким отужинать? Если в вашем холодильнике будут все необходимые продукты, то вы всегда сможете приготовить из них полезный завтрак, обед или ужин. Самое главное – это покупать ПРАВИЛЬНЫЕ продукты, исключив вредные и ненужные. Под «правильными продуктами» я имею в виду источники сложных углеводов (злаки, крупы и хлеб грубого помола), белков (постное мясо птицы, говядина, рыба как жирная, так и нежирная, морепродукты, яйца) и жиров (авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла). тоже могут присутствовать в вашем рационе в виде фруктов и ягод, и обязательно овощи – источник клетчатки.

Займите себя чем-то

Когда вы сидите дома, вам скучно, и вы развлекаете себя просмотром видео на ютубе, то конечно грех под это «важное» дело не выпить чашечку чая и не съесть какую-то вкусняху. Обычно переедания, потребление лишних калорий и, конечно же, срывы с диеты происходят именно из-за того, что вам нечем себя занять ! Знаю по себе, когда я сижу дома и при этом бездельничаю (раз в год и палка стреляет), то ноги сами несут меня к холодильнику, а руки и голова уже дано там=). В такие моменты важно осознать, что вам не хочется есть, вам просто от безделья хочется что-то перекусить, чтобы выделился гормон счастья, и вам бы стало на душе тепло и хорошо. Но заверяю вас, что «тепло и хорошо» будет длиться ровно 5 минут, потом вас накроет чувство вины за то, что вы съели этот кусок торта или доели все отбивные, которые были приготовлены для мужа.

Выход очень простой – НУЖНО ЗАНЯТЬ СЕБЯ ЧЕМ-ТО! При

Что делать после срыва с диеты

В чем заключается причина срыва

Как соблюдать диету и не сорваться – острый вопрос для тех, кто ведет нелегкую работу над собой и пытается сбросить вес.

Причины срыва сводятся к трем основным: физиологическим, психологическим и неудачному выбору режима питания. Что делать женщине в ситуации, если она сорвалась с диеты и наелась?

Какими бывают срывы на диете?

Переедание на диете имеет свои причины. Случаются однократные нарушения режима: поддались соблазну и наелись жареной пищи; не успела полноценно пообедать и в ход пошел фастфуд.

Бывают срывы многодневные, когда постоянно хочется сладостей или не спится без перекуса.

Наелись сладкого

Частой причиной неудачи в борьбе за стройную фигуру является неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь сладким. Объясняется это тем, что организм, ощущая голод, экстренно пытается ликвидировать недостаток калорий. Быстрый способ – усвоение углеводов, чем, собственно, сладости и являются.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия. Получая минимум углеводов, худеющий становится унылым и раздраженным. Недаром эксперты сравнивают сладкие продукты с наркотическими средствами по схожести воздействия на организм.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия.

Как побороть зависимость от продуктов, содержащих углеводы:

  1. Избавьтесь от запаса сладостей дома. Ни одной шоколадки, даже в преддверии прихода гостей.
  2. Высыпайтесь, так как отсутствие сна влечет дефицит энергии. Организм, экстренно восполняя энергию, требует именно углеводов.
  3. Не допускайте эмоциональных заеданий. Ощутив эмоциональную нестабильность, худеющие вновь прибегают к углеводам, которые вызывают прилив эндорфинов. Медицинскими исследованиями установлено: гормоны радости вырабатываются в организме также во время физических нагрузок. Попробуйте совершить рокировку.
  4. Уделяйте внимание информации на этикетках продуктов. Безобидные соусы и соки могут содержать избыток углеводов и обилие консервантов.
  5. Чаще готовьте дома, балуйте себя любимыми блюдами. Если в приглянувшемся рецепте содержится майонез – замените его сметаной или йогуртом, а альтернативой растительного масла может стать горчично-лимонный соус.

Наелись жареного

Бесспорно, жареное – это очень вкусно. Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома.

Чечевица восполнит запас углеродов. Недостаток хрома устранят:

Наелись на ночь

Есть поговорка: «Сила есть, воля есть, а силы воли – нет».

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит.

Так обычно и происходит с клятвами и обещаниями «Не есть после шести». Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.

Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера.

Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать.

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит. Прислушиваясь к рекомендациям специалистов в области диетологии, на ночь следует выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Без опасений можно полакомиться продуктами с так называемой «отрицательной калорийностью»:

  • шпинатом;
  • капустой;
  • грунтовыми огурцами;
  • тыквой;
  • кабачками;
  • сельдереем.

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.

Не удержались за праздничным столом

Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.

Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.

Что делать, если сорвались с диеты?

Прежде всего, успокоиться и проанализировать: какие продукты во время переедания были наиболее притягательны?

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов. Возможно, во время срыва вы неосознанно съели то, что находилось в дефиците.

Переев запрещенных продуктов, употребите продукты, обладающие жиросжигающим эффектом:

5 способов избежать срывов при похудении

В воздухе повис аромат жареных котлет, по телевизору мелькает реклама хрустящих снеков, постоянно хочется съесть чего-нибудь сладкого, но диету прерывать нельзя.

Избежать нарушений, придерживаясь диетического питания, вполне реально:

  1. Мотивация и еще раз мотивация. Когда рука предательски тянется за запрещенным продуктом, остановитесь и посмотрите на календарь: скоро пляжный сезон, а новый купальник на два размера меньше стыдливо притаился в углу шкафа. Цель должна быть достижимой и конкретной.
  2. Поддержка близких. Как ни банально это звучит, но: один в поле не воин. Здорово, когда есть поддержка:
  • в лице единомышленников на сайте о похудении;
  • подруги палочки-выручалочки, которая всегда выслушает и подбодрит;
  • просмотра историй о невероятных преображениях людей, скинувших десятки килограмм.
  1. Подсчет калорий. Никто не отменял его. Если Вас смущает количество съеденного за день, потратьте 5-10 минут, чтобы выяснить: насколько рацион соответствует оптимальному.
  2. День удовольствий. Устраивайте себе такой день раз в неделю. Наслаждайтесь любимой пищей, о которой так мечтали остальные 6 дней. Такой прием избавит от неконтролируемого, спонтанного переедания.
  3. Наслаждение пищей. Не спешите, получайте удовольствие от еды. Трапеза должна длиться 20-30 минут. Столько времени, по мнению врачей, необходимо, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении.

Снижаем риски срыва на диете

Предупрежден – значит вооружен.

Избежать рисков срыва помогут следующие советы:

  1. Забыть о ежедневных взвешиваниях, заставляющих нервничать. Организм так устроен, что вес в течение дня может сильно варьироваться по причине застоя жидкости. Оптимально взвешиваться 1 раз в неделю.
  2. Не голодать. Главный источник неудач худеющих – жесткие ограничения по количеству и бедный рацион.
  3. Есть часто, но мало. Такая система питания не только поможет избежать голода, но и укрепит здоровье. В результате нормализуется процесс пищеварения ранее перегруженного организма.
  4. Не игнорировать продукты, содержащие жир. Он отвечает за правильную секрецию гормонов и усвоение витаминов и микроэлементов.

Ликвидируем последствия срыва

Результаты срыва настолько разнообразны, насколько неприятны. Напомнить о себе может изжога. Настроение упадет из-за чувства вины.

Устранить последствия переедания рекомендуется в два этапа:

  1. Не ругать себя. Вы имеете право на ошибку. Сделайте выводы и продолжайте начатое.
  2. Если после переедания ощущаются тошнота, колики, головная боль – дать передышку организму. Устройте кратковременную монодиету либо, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, наслаждайтесь целый день полезным зеленым чаем.

Упражнения после срыва на диете

Излишне поглощенные калории не причинят вреда фигуре, если после переедания заняться продолжительными кардионагрузками. Подойдет пробежка или занятие на эллипсоиде, главное, чтобы тренировка занимала не менее 40-45 минут. Полезно увеличить общую физическую нагрузку, без фанатизма, конечно.

Если позволяет время:

  • устройте генеральную уборку;
  • подольше погуляйте с собакой;
  • займитесь шопингом, совместив приятное с полезным;
  • добирайтесь до работы пешком;
  • откажитесь от лифта.

Заключение

Диета – это всегда стресс для организма. Не нужно предъявлять повышенных требований и ужесточать режим питания после очередного срыва.

Прислушивайтесь к себе в этот особый период, и результат в виде сброшенных килограммов обязательно появится.

Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение. Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно, а начинать все сначала не так уж и сложно. Давайте разберемся, как нужно поступить, какие средства привлечь, чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь

Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.

Причины срывов могут быть банальны

Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.

  • Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
  • Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
  • Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
  • Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
  • Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.

Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.

Правильные шаги: что делать, если сорвалась с диеты

Диетологи говорят, что далеко не в любом случае, когда мы срываемся с диеты, организму наносится непоправимый вред. Да и вообще, не ошибается только тот, кто не живет, потому совершать ошибки вполне естественно для человека. Так что же следует предпринять, если наелась вредных «вкусняшек», как правильно поступить и чем «искупить вину»?

Никакой паники

Как говорил всеми любимый персонаж советского мультика «Спокойствие, главное спокойствие!». Никакой трагедии не случилось, а все последствия срыва поддаются «лечению». Нельзя впадать в панику, начинать винить или, тем более, винить себя.

Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.

Возвращаемся к исходному

Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.

Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.

Разгрузочный день после срыва с диеты

Далеко не всегда срыв приводит к быстрому набору массы тела. Чтобы вернуть всего один килограмм, нужно съесть две средних пиццы, запив все это дело парочкой литров сладкой газировки. Кроме того, один день обильного «пережора» совсем не повод продолжать в том же духе в дальнейшем.

Устройте себе на следующий день разгрузку. Ученые считают, что лечебное голодание полезно для здоровья. Так вы сможете «наказать» себя, при этом не нанеся вреда здоровью. Однако делать это вовсе не обязательно, можно просто вернуться к привычному режиму.

Больше воды

Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.

Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.

Сгоняем набранное тренировкой

Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать. Но если вы объелись, тогда стоит «назначить» себе дополнительную тренировку.

Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.

Хороший сон – залог здоровья

Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.

Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.

Госпожа мотивация

Снова возвращаемся к теме правильной «железной» мотивации. Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось.

Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.

Отмечайте результаты и устройте себе праздник

Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.

Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.

Люди, которые борются с лишним весом, прекрасно знают, как сложно удержаться от всяческих соблазнов. Но если пропуск очередной тренировки еще можно оправдать плохим самочувствием или болью в мышцах, то съеденное пирожное или выпитый бокал пива кажутся настоящим преступлением. Очень важно не только осознать срыв, но своевременно исправить положение.

Текст: Озма · 26 марта 2014

Содержание статьи:

Как правило, после срыва человек начинает ругать и упрекать себя. Вы не понимаете, почему разрешили себе излишества, говорите, что усилия пошли насмарку и что никогда не сможете похудеть, что нет силы воли. Чувство вины требует наказания, так уж устроен человек. И тогда вы начинаете истязать себя в спортзале, питаться только водой и листовым салатом. А иногда и просто забываете о диете и в отместку самим себе объедаетесь самым вредным и вкусным, что только сможете найти. В первом случае ухудшается самочувствие, организм перестает понимать, что происходит и начинает запасать энергию на случай постоянных наказаний голодовками. Во втором – начинается пищевой «запой», из которого с каждым днем выйти становится все сложнее.

Что делать после срыва с диеты

Во-первых, нужно понять, что прошлого уже не исправить. Вы совершили ошибку, но на ошибках учатся. В ваших руках настоящее. Нет смысла терять время и силы на переживания, обзывания себя разными словами, самокритику и прочее. Все равно исправить уже ничего нельзя.

Если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, приступайте к активным действиям

Во-вторых, проанализируйте ситуацию. Причиной срыва с диеты могло быть ощущение одиночества, грусти, тоски. Возможно, плохое самочувствие и недостаток сил вы решили «заесть». Случается и так, что ведерко с мороженым или пачку семечек вы съели просто по привычке, потому что раньше именно эти вкусности всегда сопровождали просмотр интересного фильма вечером.В-третьих, от души похвалите себя за то, что осознали ошибку и решили продолжить сидеть на диете.

В-четвертых, продумайте план действий. Не нужно вносить изменения в диету из-за съеденной вчера пиццы или половины торта. Никакого разгрузочного дня на кефире и никакого «лечебного» голодания. Все подобные ограничения могут стать причиной нового срыва.

Чего не делать после срыва

Не стоит на утро взвешиваться. Скорее всего, на весах вы увидите плюс, но весьма несущественный. Съеденное накануне еще не успело превратиться в жир и отложиться на талии и бедрах. Набранный килограмм-другой – это вода, которую организм не успел вывести. Повремените со взвешиванием хотя бы пару дней.

Бывает и так, что после срыва с диеты наутро люди видят на весах вчерашний вес или даже немного меньше. Это может дать ложное чувство эйфории, что практически гарантирует новый срыв в ближайшем будущем

Не стоит отказываться от завтрака. Даже если вы ощущаете груз съеденной вчера пищи, все равно стоит завтракать. Вы можете вернуться к своей диете, начав ее сначала, или просто зарядить организм чаем с диетическими хлебцами, творогом с ягодами, легким овощным салатом.

Не пытайтесь сжечь полученные калории методом ударных тренировок. Если вы привыкли каждый день заниматься на велотренажере 20 минут, то не стоит увеличивать нагрузку. Во-первых, это не приблизит вас к цели, а во-вторых, подарит боль в мышцах. Кроме того, значительно возрастет риск получения травмы.

Не стоит экономить на сне. Невыспавшийся человек не может сконцентрироваться, он чувствует упадок сил. Именно недостаток сна может привести к тому, что вам отчаянно захочется тех же вкусностей, которыми вы баловали себя вчера.

Помните о том, что запретный плод сладок. Чем больше вы себя ограничиваете, тем больше вам будет хотеться жирного, сладкого или жареного. Если жить не можете без шоколада, съедайте ежедневно по 1-2 кусочка от плитки с большим содержанием какао. Только делать это нужно медленно, наслаждаясь вкусом, ароматом, ощущением.

Маленький кусочек шоколада принесет намного больше удовольствия, чем целая плитка, съеденная за пять минут

Не обещайте себе никогда больше не срываться. Скорее всего, этого обещания вы не выполните. А наказание за преступление сами же придумаете самое суровое. Если вы панически опасаетесь нового срыва или чувствуете, что он вот-вот настанет (особенно, если впереди день рождения, Новый год или другой праздник), запланируйте его. Получите максимум удовольствия от застолья в компании близких людей, а наутро снова возвращайтесь к диете. Такие «загрузочные» дни могут помочь вам преодолеть очередное «плато», когда вес остановился и не снижается две и более недели.

4 способа возвращения к диете после срыва

Соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений. Тема срывов в похудении очень актуальна. Но в этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение. Есть ряд простых правил, следуя которым вы легко вернетесь к правильному питанию.

Не делать из этого трагедию

Любая диета – это всегда стресс для организма, который начинает накапливать запасы «на случай войны». И даже имея стальную силу воли, иногда мы срываемся и устраиваем «пирушку». Если произошел срыв, не нужно впадать в крайность и делать из этого трагедию. Основное правило – ни в коем случае не винить себя и не ругать. Нужно осознать, что мы все неидеальны и срыв на диете – не самое страшное, что может быть. В противном случае можно расстроиться еще больше и начать заедать разочарование вредной едой.

Все действия рождаются в нашей голове, поэтому главное – это позитивные установки. Лучше похвалите себя за то, что смогли остановиться. Этот день кардинально ничего не меняет. Если собраться, то можно все изменить. Иногда можно побаловать себя чем-то вкусным и в этом нет ничего страшного. Просто запомните, что это не должно повторяться на регулярной основе.

Следующий пункт – возвращение к норме килокалорий. Не нужно устраивать голодовку на следующий день. Чтобы правильнее войти в ритм, питайтесь как обычно. Но в этот день можно сократить количество углеводов, добавив в рацион больше белка. Это поможет лучше чувствовать насыщение и стабилизировать уровень сахара в крови. Будьте внимательны к количеству воды, которую пьете. Добавьте к рациону как можно больше чистой воды, чтобы выровнять уровень гидратации организма.

Разобраться в причинах срыва

Срыв – действие незапланированное и обидное, которое никогда не происходит на пустом месте. Разобравшись с причинами, можно избежать незапланированного «обжорства» в следующий раз.

Стресс

Когда мы тянется в холодильник за запретной шоколадкой — конечно, во время стрессов. Организм подает сигнал в мозг, который начинает усиленно думать, что сделать, чтобы избавиться от мучительных переживаний. В этот момент важно отвлечь себя от мыслей о еде. Можно заняться рукоделием, почитать интересную книгу или устроить прогулку на свежем воздухе.

Стремление получить быстрые результаты

Не стоит торопить события, результаты диеты не могут быть быстрыми. Оптимальное похудение – 1 килограмм в неделю. Пить воду можно без ограничения. Не считайте отход от диеты срывом: 2 конфеты особого вреда фигуре не принесут. Зацикливание на похудении ведет к новым срывам, а получение удовольствия от процесса – залог успеха.

Неправильная диета

Менять привычки в питании нужно медленно и осторожно. Всегда добавляйте в рацион новые, полезные блюда. Чем разнообразнее будет пища, тем меньше шансов сорваться на диете. Допускается устраивать «вкусные» дни.

Привычка есть перед сном

Крайне важный момент – привычный режим питания. Если для вас поздний ужин – обычное явление, это приведет к естественному «бунту» организма. Поскольку привычка сложилась годами, нужно постепенно уменьшать время позднего ужина.

Недостаток сна

Нужно внимательно отнестись к режиму сна. Недосып ведет к выработке кортизола – гормона, который способствует повышению аппетита.

Провести усиленную тренировку

Есть прекрасный вариант отработки съеденных калорий – тренировка. Сходите в спортзал, сделайте гимнастику дома или устройте утреннюю пробежку. Любой из вариантов подойдет, главное сжечь набранные калории. Усиленная тренировка поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сгладит муки совести. Но не стоит «загонять» себя, нужно лишь заниматься дольше обычного.

Поощряйте себя. Отличным стимулом будет подарок за каждый сброшенный килограмм. Держите в голове большую цель и не позволяйте мелким срывам поставить на ней крест. Если вы встали на путь здорового питания, то постарайтесь не сворачивать с него.

Не сдаваться

Диета для девушек – один из наиболее эффективных способов исправить недостатки проблемных участков. Не стоит опускать руки в моменты срыв, нужно просто вернуть мотивацию. В этом помогут просмотры фотографий красивых и стройных девушек, на которых хочется быть похожей. Представьте, как вы с красивой фигурой выйдете на пляж и сделаете шикарные фотографии, которые будет не стыдно поставить на аватарку. Как удивляться все знакомые, увидев вас стройной и похорошевшей.  Фразу «Девушка можно с вами познакомиться» вы будете слышать гораздо чаще.

Важно помнить, что остановившийся вес может быть спутником менструации или набором мышечной массы. Продолжайте питаться правильно и он обязательно сдвинется с мертвой точки.

В каких продуктах нерастворимая клетчатка: растворимая и нерастворимая, а также другие виды пищевых волокон – 20 продуктов, богатых клетчаткой

Posted on by alexxlab

Растворимые и нерастворимые пищевые волокна (клетчатка): в чем разница?

Поделиться статьей

21 302

Вы, наверное, слышали, что употреблять клетчатку полезно, но знаете ли вы, что есть 2 типа клетчатки?
Это растворимые и нерастворимые пищевые волокна.
Большинство растительных продуктов содержат как нерастворимые, так и растворимые волокна. Как правило, в разных продуктах их пропорция разная.
Самый простой способ отличить их: растворимые волокна поглощают воду, превращаясь в гелеобразную кашицу или желе (вспомните о том, что происходит, когда вы добавляете воду к овсянке), а нерастворимые волокна не образуют гель (вспомните о том, что происходит, когда вы добавляете воду к сельдерею).
Фрукты и овощи содержат различные количества растворимого и нерастворимые волокна. Растворимые пищевые волокна по большей части находятся в мякоти растительного продукта, а нерастворимые — в оболочках и стеблях. Внутренность яблок, например, содержит растворимые волокна, а кожица в основном нерастворимые. Злаки, с другой стороны, в основном, содержат нерастворимые волокна.
Несмотря на то, что растворимые и нерастворимые пищевые волокна, как правило, одновременно встречаются в одних и тех же продуктах, они играют различные роли в поддержании хорошего здоровья.Продукты богатые клетчаткой приносят одинаковую пользу для здоровья независимо от того, в сыром или вареном виде они употребляются.
Вот краткое пояснение к тому, что делают эти два вида.

Что такое Растворимые волокна?

Растворимые волокна – это пектины, камеди, овсяные отруби, метилцеллюлоза, гемицеллюлоза. Самые известные из них — пектины — в присутствии органических кислот и сахара образуют желе. Растворимые пищевые волокна находятся преимущественно в мякоти растительного продукта.
Растворимые волокна мягкие и липкие, они поглощает воду с образованием желеобразного (гелеобразного) вещества внутри пищеварительной системы.
Если вы поместите растворимые волокна в горячую воду, они будут растворяться. В вашем желудке растворимые волокна под действием воды из пищи или под действием пищеварительных соков превращаются в вязкую жидкость или гель. Этот гель может связывать определенные пищевые компоненты и делать их менее доступными для поглощения.

Значение для здоровья растворимых волокон.

  • Поддержка здоровья кишечника. Растворимые волокна помогают смягчить жесткий стул; за счет впитывания воды они набухают и увеличивают объем каловых масс, что делает их более мягкими и скользкими, облегчая продвижение по кишечнику. Это помогает защитить кишечник как от запоров, так и от диареи.
  • Растворимая клетчатка связывается с такими веществами, как холестерин и сахар, предупреждая или замедления их всасывание в кровь.
  • Профилактика сердечно — сосудистых заболеваний. За счет связывания жиров растворимые волокна также связывают холестерин и выводят его из организма, что способствует снижению общего уровня холестерина в крови и риска развития сердечно — сосудистых заболеваний.
  • Профилактика сахарного диабета. Замедляя всасывание сахара, растворимая клетчатка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что полезно для профилактики сахарного диабета (особенно 2 типа). Также, при наличии диабета, позволяет поддерживать своё состояние под контролем.
  • Детоксицирующее действие. Растворимые волокна оказывают детоксицирующее действие, связывая и выводя из организма побочные продукты жизнедеятельности и многие токсичные вещества.
  • Профилактика гормонозависимых опухолей. Растворимые волокна имеют большое значение для профилактики гормонозависимых опухолей у женщин. Так известно, что при избытке эстрогенов развивается мастопатия, эндометриоз, фибромиома. В норме избыток эстрогенов выводится с желчью в кишечник и удаляется из организма. Однако при нарушении деятельности кишеч¬ника, хронических запорах, изменениях кишечной микро¬флоры и недостаточном количестве клетчатки в рационе происходит повторное всасывание (реабсорбция) в кишечнике уже выведенных желчью эстрогенов. Волокна же связывают эстрогены и выводят их из организма.
  • Нормализация кишечной микрофлоры. Растворимые волокна повышают популяцию полезных бактерий в кишечнике, которые способствуют улучшению иммунитета, оказывают противовоспалительное действие, и даже повышают настроение.
  • Управление весом. Растворимые волокна также помогают поддерживать здоровый вес, сохраняя ощущение сытости и не добавляя калорий к вашей диете. Исследования показывают, что ежедневное дополнительное употребление каждых 10 граммов растворимого волокна (в течение пяти лет) снижает количество жира в области живота на 5%.
    Однако необходимо помнить, что растворимая клетчатка не полностью удерживает от поглощения калорий из продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

Продукты, содержащие растворимые пищевые волокна

Растворимые пищевые волокна находятся преимущественно в мякоти растительного продукта.

  • Авокадо
  • Апельсины
  • Бобовые (горох, фасоль, чечевица, соевые бобы)
  • Земляника, клубника, черника.
  • Льняное семя
  • Мякоть лимонов
  • Овес, овсяная каша / овсяные отруби
  • Овощи (картофель, огурцы, др)
  • Орехи
  • Подорожник
  • Рис и ячмень
  • Семечки
  • Фрукты, мякоть (яблоки, груши, персики, абрикосы, др)

Что такое нерастворимые волокна?

Нерастворимые волокна — целлюлоза, лигнин, гемицеллюлоза – называют «грубыми» волокнами, они проходят через кишечный тракт почти в неизменном виде, воду тоже впитывают, но при этом сохраняют свою форму. Эти вещества образуют около трети объема каловых масс и считаются естественными стимуляторами кишечной перистальтики, ускоряя прохождение пищи через желудок и кишечник.
Они помогают предотвратить запор, а также любые связанные с этим проблемы (напр., геморрой).
Если вы поместите нерастворимые волокна в горячую воду, они не будут растворяться. Как только вы перестанете их помешивать, они просто осядут на дно. Однако они впитают воду, но будут жесткими и будут топорщиться.
Теперь представьте себе, как эта надутая и взъерошенная губка движется через ваш кишечник, и вы получите представление о том, что делают для вас нерастворимые волокна. Нерастворимые волокна эффективны для лечения и профилактики запоров и других пищеварительных расстройств, таких как дивертикулез, геморрой и синдром раздраженного кишечника.

Значение для здоровья нерастворимых волокон.

  • Контроль веса. Могут играть ключевую роль в контроле веса, предотвращая приступы голода.
  • Здоровье пищеварительной системы. Нерастворимые волокна не расщепляются в кишечнике и не всасываются в кровь. Эти вещества увеличивают объем каловых масс, образуя около трети их объема, и считаются естественными стимуляторами кишечной перистальтики, ускоряя прохождение пищи через желудок и кишечник.
  • Помогают поддерживать регулярный стул и предотвращают запоры, а также любые связанные с этим проблемы (дивертикулез, геморрой, синдром раздраженного кишечника), а также недержание кала (контролируют перистальтику кишечника).

Продукты, содержащие нерастворимые пищевые волокна

Нерастворимые пищевые волокна содержаться в жесткой части растительного продукта. Это стебли, семена и кожура большинства овощей и фруктов — сельдерей, морковь, свекла, яблоки, груши (так что всегда нужно есть кожицу).

  • Брокколи
  • Виноград
  • Зерновые продукты – злаки, цельная пшеница / пшеничные отруби
  • Изюм
  • Кабачки
  • Капуста
  • Кожица фруктов
  • Коричневый рис
  • Кукуруза и кукурузные отруби
  • Лук
  • Морковь
  • Орехи
  • Помидоры
  • Сельдерей
  • Семена, в том числе льна
  • Темные листовые овощи
  • Ячмень

Почему вам нужны оба вида волокон?

Т.к. и растворимые и нерастворимые волокна имеют важное значение для здоровья, много исследований было сосредоточено на общем потреблении волокна.
Например, исследование, опубликованное в «Архивах внутренней медицины», показало, что потребление бóльшего количества диетической клетчатки в течение периода 10 лет существенно снижает риск смерти от любой причины.
Люди, которые ели больше клетчатки (около 25 граммов в день для женщин и 30 граммов для мужчин) имели на 22% меньше шансов умереть по сравнению с теми, кто потреблял меньшее количество клетчатки (10 граммов в день для женщин и 13 граммов для мужчин). Эффект был еще сильнее, когда исследователи смотрели на смертность от сердечно — сосудистых, инфекционных заболеваний и заболеваний органов дыхания: люди с высоким потреблением клетчатки имели более выраженное снижение риска – на 50% и более.

Клетчатка: в каких продуктах содержится больше всего, нерастворимая, водорастворимая, сибирская | Народная медицина

Знаете ли вы, что такое – клетчатка? В каких продуктах она содержится?
Какое рекомендуется ежедневное потребление этого вещества?

Не нужно покупать излишне дорогие пищевые добавки, достаточно включить в рацион некоторые продукты, и рекомендуемая сбалансированная ежедневная доза будет восполнена.

Что такое?

Клетчатка – пищевое волокно – это важный компонент пищи, смесь неусваиваемых углеводов, присутствующая в определенных видах пищи. Включает в себя ряд веществ, таких как пектин, лигнин, целлюлоза. Через желудок и кишечник волокно проходит почти без изменений, объединяя воду и отходы, следовательно, помогая улучшить состояние пищеварительной системы.

Растительная клетчатка делится на растворимую (перевариваемую) и нерастворимую (не перевариваемую, грубую). Потребление обоих типов незаменимого пищевого компонента важно для здоровья и правильного функционирования организма.

В чем разница?

Овощи и фрукты в холодильнике

Растворимая (или водорастворимая) клетчатка обладает способностью хорошо связывать воду, разбухать. В пищеварительном тракте происходит ее расщепление. Регулирует переваривание углеводов и жиров, что обеспечивает большую насыщенность и, как следствие, снижение аппетита. Речь идет о питательном веществе для микробной флоры, действие которого можно сравнить с пробиотиком.

Напротив, нерастворимая клетчатка – это грубое вещество, которое не растворяется в воде, не ферментируется в пищеварительном тракте. Оно способствует лучшему опорожнению толстой кишки, обеспечивает эффективную ликвидацию пищевых отходов. Более того, на его свойства не действует термообработка.

Растворимые волокна

Растворимая клетчатка обладает способностью поглощать воду, очень быстро разбухать. При ее потреблении очень важно соблюдение питьевого режима. После приема важного компонента сразу же значительно увеличить его объем.

Этот процесс происходит уже в верхней части ЖКТ. Вещество стимулирует перистальтику кишечника, смягчает стул, тем самым, способствуя устранению запора. Под воздействием кишечных бактерий частично разлагается в толстой кишке.
К растворимому типу относятся:

  1. Гемицеллюлоза (основная клетчатка в кукурузе и пшенице).
  2. Пектин (фрукты – яблоки, груши, персики и ягоды – смородина, крыжовник).
  3. Инулин (цикорий, чеснок, артишоки).

В каких продуктах содержится растворимая клетчатка:

  • яблоки, груши, бананы,
  • горох, бобовые, брокколи,
  • ячмень, овес, рожь,
  • псиллиум,
  • соя и продукты из нее,
  • лен и продукты из него,
  • картофель,
  • корнеплоды.

Существует также 100% растворимое, но не разбухающее волокно, источником которого является частично гидролизованная гуаровая смола, производимая из растения, подобного фасоли.

Вещество также используется для выпечки и приготовления пищи в качестве связующего компонента в безглютеновой диете. Преимущество не разбухающей клетчатки по сравнению с набухающими видами заключается в том, что она не вызывает запор даже при низком потреблении жидкости.

Основные функции растворимого волокна в рационе:

  1. Улучшение пищеварения, абсорбция углеводов в тонком кишечнике.
  2. Регулирование абсорбции жира.
  3. Связывание желчных кислот.
  4. Связывание воды, следовательно, увеличение содержимого кишечника.
  5. Увеличение содержимого толстой кишки, следовательно, разбавление токсичных веществ, содержащихся в кишечнике.

Нерастворимые волокна

Грибы в лесу

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде. Вещество также известно, как грубое пищевое волокно, оно не переваривается. Могут хорошо впитывать воду, но не набухать, как в случае с растворимым волокном.

Польза вещества заключается в размягчении и формировании каловых масс в нижней части пищеварительного тракта, легком механическом раздражении стенки кишечника и ускоряя перистальтики.

Нерастворимый тип включает:

  1. Некоторые гемицеллюлозы.
  2. Целлюлозу (крестоцветные и корнеплоды, зерновая шелуха).
  3. Лигнин (древесные части растений).

В каких продуктах содержится грубая клетчатка:

  • оболочка (шелуха) зерновых культур, хлеб из цельного зерна,
  • грибы,
  • орехи и семена,
  • неочищенный рис,
  • пшеничные, кукурузные отруби,
  • льняное семя,
  • цветная капуста, бобы, цуккини, сельдерей.

Основные функции нерастворимого волокна в рационе:

  1. В желудке – создание ощущения полноты (сытости).
  2. В кишечнике – противодействие запору и его осложнениям.
  3. Предотвращение кариеса зубов.

Сколько пищевого волокна следует потреблять ежедневно?

В вопросе, сколько клетчатки нужно человеку в день, эксперты сходятся во мнении, и рекомендуют не менее 20-35 гр. Ежедневно.

Эта доза – оптимальная для мужчин и женщин от 18 лет. Для детей в возрасте от 2 лет количество рассчитывается с использованием простого уравнения. К возрасту добавляется 5. Следовательно, 5-летний ребенок должен потреблять около 10 г в день.

Однако, как сторонники здорового образа жизни, так и специалисты предупреждают, что этот полезный ингредиент пищи принимается в гораздо меньшем количестве, что чревато многими проблемами со здоровьем.

Кроме предотвращения появления лишних килограммов (обеспечение ощущения сытости), важное вещество полезно для беременных женщин и в период грудного вскармливания, когда присутствует риск нарушения дефекации наряду с невозможность применения большинства фармацевтических препаратов.

Лучший помощник при похудении

Похудела ура

Какая клетчатка лучшая для похудения? Некоторые типы волокон способны поглощать воду. И именно растворимое – лучший помощник в борьбе с лишними килограммами: при набухании и увеличении его объема в желудке, обеспечивает чувство сытости, человек съедает меньше пищи, не чувствуя голода.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Пшеничные отруби

Ниже представлен список, включающий продукты с высоким содержанием важного вещества.

Нут

Этот здоровый и безглютеновый продукт оказывает выразительное положительное влияние на весь организм из-за высокой пищевой ценности. Из него готовятся соусы, он используется в качестве гарнира к мясным блюдам. Однако, перед приготовлением любого блюда, нут необходимо намочить на несколько часов.

Содержание пищевого волокна – 8,1 г/100 г.

Ежевика

Ягода, широко использующаяся в народной медицине, кроме важного для кишечника вещества, содержит витамины и антиоксиданты. Поэтому она очень полезна для общего состояния здоровья (иммунитет, пищеварение). Из ежевики можно готовить коктейли, смузи, добавлять ее в различные молочные или сладкие блюда.

Содержание пищевого волокна – 4,7 г/100 г.

Фасоль

Наверное, самой известной бобовой культурой в нашей стране является фасоль. Кроме клетчатки она содержит компоненты, очень важные для пищеварения. Из фасоли можно приготовить вкусные питательные блюда – паштеты, соусы, салаты, использовать в качестве гарнира к мясу. Перед приготовлением фасоль следует намочить на несколько часов.

Содержание пищевого волокна – 11 г/100 г.

Горох (сушеный)

Горох – еще один удивительный представитель бобовых, который включают продукты, богатые клетчаткой. Богат витаминами, минералами. Горох подходит для похудения, поскольку содержит высокую долю растительного белка, поддерживает пищеварение и очищение организма.

Горох подходит для вегетарианцев в качестве замены мяса – продукт, обеспечивает важные жиры и белки. Из гороха, так же, как из фасоли, можно приготовить паштеты, соусы…

Содержание пищевого волокна – 19 г/100 г.

Лесные орехи

Лесной орех (фундук) содержит почти в 2 раза больше важного вещества, чем грецкий орех. Вместе с тем, он имеет высокую питательную ценность (минералы, важные жиры). Лесные орехи можно потреблять непосредственно в качестве полезной закуски, добавлять их в различные молочные или сладкие блюда (измельченными или целыми очищенными).

Содержание пищевого волокна – 13,4 г/100 г.

Мак

Список продуктов с высоким процентом незаменимого компонента включает мак – сильного помощника здоровья. Он поддерживает пищеварение, содержит высокую дозу кальция, ввиду чего полезен для костей, суставов, волос, ногтей. Использовать мак можно аналогично лесным орехам.

Содержание пищевого волокна – 20,5 г/ 100 г.

Овсяные хлопья

Овсянка – здоровая пища, которая из-за высокого соотношения обоих видов клетчатки насыщает, способствует пищеварению. Овсяные хлопья снабжают тело минералами, витаминами, белками, углеводами, которые непрерывно поступают в кровоток. Из овсяных хлопьев можно приготовить кашу, добавить их в приготовленные супы (сгущение супа), соусы, коктейли, фруктовые и овощные салаты.

Содержание пищевого волокна – 10 г/100 г.

Пшеничные отруби

Из всех описанных продуктов пшеничные отруби главенствуют в отношении содержании полезного компонента. Отруби также являются богатым источником белков, витаминов, минералов, «хороших» жиров, поэтому их воздействие на организм заметно уже через короткое время. Использовать пшеничные отруби можно аналогично овсяным хлопьям.

Содержание пищевого волокна – 42 г/100 г.

Содержание клетчатки в отдельных продуктах питания

Посмотрим, в каких продуктах содержится клетчатка и, в каком количестве.

Фрукты, г/100 гОвощи, г/100 гОрехи, семена, зерновые, г/100 г
Ягоды асаи — 2,3Артишоки — 6,2Булгар — 4,8
Банан — 3Цветная капуста — 3,7Семена чиа — 24
Малина — 6,9Баклажан — 2,8Цельнозерновой хлеб — 10,2
Лимон — 6Перец — 3,6Миндаль — 11,5
Апельсин -3,5Брокколи — 3,4Сорго — 7
Яблоко — 2,5Томаты — 1,6Соя — 6,3
Ренклод — 1,8Свекла — 3,2Семена годжи — 6,5
Тыква — 1,9Грецкие орехи — 7

«Сибирская клетчатка»

Разновидности сибирской клетчатки

«Сибирская клетчатка» – это пищевая добавка, призванная улучшить пищеварение, поспособствовать регуляризации стула, очистить кишечник.

  1. Состав – наружная оболочка (шелуха) пшеницы + различные природные добавки (яблоко, абрикос, шиповник – продукт выпускается со многими вкусами).
  2. Применение – 1-2 ст.л. смеси растворите в 200-250 мл воды, сока, кефира. Пейте через 2-3 минуты 1-3 раза в день.
  3. Содержание (100 г) – белок (8 г), жиры (4 г), углеводы (5 г).
  4. Энергетическая ценность (100 г) – 90 ккал/380 кДж.
  5. Хранение – храните при температуре от -25°C до + 25°C и относительной влажности до 85%.
  6. Срок годности – 18 месяцев с даты изготовления (указанной на упаковке). После открытия упаковки держите ее хорошо закрытой.
  7. Обратите внимание! Продукт не служит заменой разнообразного питания!
  8. Предупреждение – не принимайте средство при аллергии на его компоненты (гиперчувствительность), язве желудка, колите. Противопоказания включают непереносимость глютена!
  9. Во избежание вреда, перед тем, как принимать продукт, посоветуйтесь с врачом!

«Сибирская клетчатка» для снижения веса

Многие люди используют эту пищевую добавку в целях похудения. По словам экспертов, она, действительно, способствует избавлению от лишних килограммов, благодаря очищению пищеварительного тракта и улучшению пищеварение. Однако, перед применением убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Волоконная бомба на завтрак – рецепт

Этот здоровый завтрак, содержащий высокую долю волокна (растворимого и нерастворимого), обеспечит заряд энергии, которые будет постепенно высвобождаться в кровь, улучшит пищеварение, нормализует стул.

Типы фруктов могут варьироваться в зависимости от вкуса или сезона. Благодаря укреплению здоровья и отличному вкусу такой завтрак существенно улучшит настроение!
Вам нужно:

  • 200 г белого йогурта,
  • 2 ст.л. овсянки (целой или измельченной),
  • ядра 2 целых грецких орехов,
  • 2 миндальные орехи,
  • 3 клубники,
  • 1 киви,
  • несколько кубиков темного шоколада (не обязательно).

Совет. Для вкусного завтрака используйте высокую чашку или бокал (как для мороженого). Готовьте его вечером, чтобы овсянка размокла, и утром была мягкая. Если используете измельченные овсяные хлопья, можете готовить и утром.

Смешайте белый йогурт с овсяными хлопьями, поставьте на ночь в холодильник. Утром помойте клубнику, разрежьте ее пополам, очистите киви, нарежьте на ломтики или на кружочки. Свежие фрукты запихните в смесь йогурта и хлопьев. Сверху положите орехи, при желании посыпьте шоколадной стружкой.

Такой десерт, по совместительству – здоровый полноценный завтрак, потребляйте перед физически требовательным днем, путешествием, занятиями спортом или просто, если хотите сделать утро (и весь день) более приятным. Если вы считаете, что фруктов в десерте недостаточно, добавьте банан.

Много – не значит здорово!

Несмотря на все положительные моменты, у потребления клетчатки есть некоторые подводные камни. Чрезмерное потребление пищи с ее содержанием в сочетании с низким потреблением жидкости и отсутствием физических упражнений может вызвать неприятные запоры. Чрезмерное количество важного вещества в рационе также уменьшает поглощение некоторых ценных веществ из пищи, таких как кальций, железо, цинк, магний.

Разновидности сибирской клетчатки Загрузка…

Растворимые и нерастворимые пищевые волокна

Пищевая клетчатка — неперевариваемая часть растительного материала –представлена основными двумя типами волокон: растворимыми и нерастворимыми.

Растворимая клетчатка легко растворяется в воде и распадается на гелеобразное вещество в толстой кишке. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и сохраняется в изначальном виде при прохождении пищи через желудочно-кишечный тракт.

Термин «клетчатка» относится ко всем частям растительной пищи, которые не могут перевариваться или усваиваться организмом. В отличие от простых углеводов (сахар, большинство видов хлеба, паста из мягких сортов пшеницы и пр.), клетчатка — сложный углевод, она не повышает уровень сахара в крови. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельных зернах и бобовых. Присутствие клетчатки в обязательном порядке необходимо в рационе каждого человека.

Растворимая клетчатка в желудочно-кишечном тракте превращается в гелеобразное вещество, которое ферментируется бактериями в толстой кишке.
Нерастворимая клетчатка остается неизменной при прохождении через пищеварительный тракт. Поскольку она абсолютно не усваивается, нерастворимая клетчатка не является источником калорий.

Польза для здоровья пищевых волокон известна с давних времен.

Известно, что растворимая клетчатка снижает абсорбцию жиров и помогает регулировать вес; предотвращает расщепление и переваривание части холестерина, поступающего с пищей и может помочь снизить уровень холестерина или количество свободного холестерина в крови; стабилизирует уровень сахара в крови (глюкозы), замедляя всасывание питательных веществ, в том числе и углеводов. Это означает, что пища, содержащая растворимую клетчатку, с меньшей вероятностью вызывает резкие скачки уровня сахара в крови и даже, вероятно, может их предотвратить. Итак, регулярное употребление растворимых волокон снижает уровень холестерина, стабилизирует содержание сахара в крови и уменьшает поглощение жиров, что может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нарушения кровообращения. Растворимая клетчатка – пребиотик, она является субстратом для роста полезных микроорганизмов, обитающих в толстой кишке.

Нерастворимое волокно не усваивается нашим организмом и не ферментируется в толстом кишечнике. Проходя по желудочно-кишечному тракту нерастворимая клетчатка поглощает жидкость и абсорбирует побочные вещества, образующиеся в процессе пищеварения. В присутствии нерастворимой клетчатки усиливается перистальтика и повышается скорость продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту, что препятствует развитию запоров. Употребление продуктов, богатых нерасторимой клетчаткой снижает риск развития дивертикулита кишечника, геморроя, может снижать риск развития колоректального рака.

Оба вида клетчатки влияют на возникновение чувства насыщения: растворимая клетчатка замедляет скорость переваривания пищи, а нерастворимые волокна физически заполняют пространство в желудке и кишечнике, способствуя ощущению наполнения. Эти свойства могут помочь людям контролировать аппетит и управлять своим весом.

Благодаря полезным свойствам клетчатки, диета богатая ею, приводит к снижению риска возникновения таких заболеваний как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, метаболический синдром и другие.

В настоящее время на маркировке некоторых пищевых продуктов производитель указывает количество пищевых волокон, в ней содержащихся. Следует отметить, что в Европейском союзе указание на маркировке о том, что продукт является источником пищевых волокон возможно в том случае, если на 100 г продукта приходится не менее 3 г пищевых волокон, или на 100 ккал – не менее 1,5 г волокон.

Рекомендуемый уровень суточного потребления пищевых волокон в Российской Федерации и других странах, входящих в ЕАЭС – 30 грамм.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся фасоль, горох, некоторые фрукты и овощи, отруби, чечевица, артишоки, сладкий картофель, груши, булгур, малина, картофель, запеченный в кожуре, чернослив, инжир, финики, тыква, шпинат, сырой миндаль, сырые яблоки, бананы, апельсины, макароны и хлеб из цельнозерновой пшеницы.

Так, в 1/2 стакана консервированной фасоли содержится 8,2 г клетчатки, в 1/2 стакана колотого гороха – 8,1 г, в 1/2 стакана вареной чечевицы – 7,8 г, в 1 средней груше содержится 4,3-4,4 г клетчатки, 2 ломтика хлеба из цельнозерновой пшеницы содержат 4,4 г клетчатки, в 1/2 стакана сырой малины — 4,0 г, в 1/2 стакана овсяных отрубей – 3,6 г, в 1 среднем яблоке — 3,3 г, в 1/2 стакана спагетти из цельнозерновой пшеницы — содержит 3,1 г клетчатки.

В сбалансированном здоровом рационе содержится смесь растворимых и нерастворимых волокон. Растворимые волокна чаще встречаются в таких пищевых продуктах, как бобы, горох, овес, ячмень, яблоки и цитрусовые. Хорошими источниками нерастворимой клетчатки считаются бобовые, продукты из цельнозерновой пшеницы, продукты, содержащие отруби, картофель, цветная капуста и орехи.

Также на рынке представлены биологически активные добавки к пище, в состав которых входят растворимые и нерастворимые волокна. Однако следует учесть, что в отличии от пищевых продуктов, такие биологически активные добавки к пище не содержат дополнительных витаминов и минералов, в том числе витамин В и железо.

При покупке продуктов и приготовлении пищи полезно помнить о некоторых простых правилах, позволяющих увеличить количество употребляемой клетчатки. Лучше выбирать продукты, которые имеют в своем составе цельное зерно в начале списка ингредиентов. Ежедневно используйте в своем рационе фасоль, горох или чечевицу. Ешьте фрукты и овощи с кожурой, когда это возможно. Помните, что количество пищевых волокон во многих продуктах изменяется в зависимости от того, являются ли они сырыми или приготовленными, а также от способа приготовления (тушение, приготовление на пару, жарка и др.). Добавляйте больше бобов, гороха или чечевицы, чем мяса, или делайте их основным ингредиентом при приготовлении блюд из макарон, запеканок или жаркого. Готовьте соусы из нута, бобов, гороха, чечевицы и других бобовых. Ешьте несоленые орехи и сухофрукты, используйте их с кашами, салатами или йогуртом. Отдавайте предпочтение коричневому рису, а не белому

Источники: https://www.medicalnewstoday.com/articles

Растворимая и нерастворимая клетчатка в продуктах


  • Некоторые растения содержат значительное количество растворимых и нерастворимых пищевых волокон (клетчатки).
    Например, слива и чернослив состоят из толстой кожицы, покрывающей сочную мякоть. Кожица является источником нерастворимых волокон (нерастворимой клетчатки), в то время как, растворимые волокна(растворимая клетчатка) содержатся в мякоти.
    Растворимые пищевые волокна найдены в различных количествах во всех растительных продуктах.

    Продукты, содержащие растворимую клетчатку (пектин, инулин, камеди, слизи)


    • бобовые (фасоль, горох, соя, чечевица, люпин и другие бобы )

    • овес, рожь, чиа, ячмень

    • некоторые фрукты и фруктовые соки (в том числе сливовый сок, сливы, спелые бананы, папайя, мякоть яблок и груш, айва, цитрусовые, вишня, клубника, крыжовник, смородина и другие ягоды)

    • инулин содержится в цикории, топинамбуре, луке, чесноке, артишоках, расторопше

    • полисахариды (содержат некоторых водоросли, морская капуста, семя акации и помидоры)

    • определенные овощи, такие как брокколи, перец, тыква, баклажаны

    • корневые клубни и корнеплоды, такие как сладкий картофель и лук (их кожура также являются источниками нерастворимых пищевых волокон), морковь, свёкла столовая.
    • оболочка семян подорожника (слизь растворимой клетчатки) и семя льна

    • орехи, особенно миндаль, содержат самое высокое количество диетических волокон

    Продукты содержащие нерастворимую клетчатку (целлюлозу, лигнин, лигнаны)

    • целлюлоза (продукты из цельного зерна, пшеничные и кукурузные отруби, овощи, такие как артишоки, шпинат, зеленая фасоль, белокочанная и цветная капуста, кабачки (цуккини), сельдерей

    • кожица бобовых, например, фасоли и гороха, кожица картофеля, кожица некоторых фруктов, в том числе киви и помидор

    • орехи и семена

    • лигнаны (плоды лимонника, кунжутное семя, семя льна, злаковые (рожь, пшеница, овес, ячмень), семена тыквы, соя, брокколи)

    • некоторые фрукты, включая авокадо и незрелые бананы

    Рекомендуемое соотношение растворимой и нерастворимой клетчатки в рационе

    Что касается рекомендуемого суточного количества пищевых волокон (клетчатки), соотношение растворимой и нерастворимой клетчатки составляет 3:1, то есть количество растворимых пищевых волокон должно в три раза превышать количество нерастворимых пищевых волокон.

    Связанные записи:

    Метки:клетчатка

  • 16,584 views

    • Растворимая и нерастворимая клетчатка: источники

    растворимая и нерастворимая клетчатка

    Употребление клетчатки, оптимальное ее содержание в рационе, очень важно для поддержания скорости метаболизма и здоровья вашей пищеварительной системы. Стоит обратить особое внимание на разновидности клетчатки и правильно установить их соотношение для ежедневного употребления. В то же время присутствовать в еде клетчатка должна обязательно!

    Содержание статьи:


    Растворимая клетчатка

    Как понятно из названия, растворимая клетчатка – это сложные углеводы, которые полностью растворяются в процессе переваривания пищи. Эти вещества хорошо знакомы вам под такими понятиями, как пектин и инулин.

    Пектин по сути своей является полисахаридом и, благодаря свойствам, называется натуральным загустителем, который несет для организма немало пользы. Пектиновые вещества отвечают за оптимальный состав крови, поддержание в норме кровяного давления, за борьбу с развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Включение пектинов в рацион гарантирует снижение уровня холестерина в крови. В некоторых случаях с их помощью удается нормализовать и уровень сахара. Исследования пектиновых веществ показали, что их действие в организме не ограничивается указанными действиями.

    Известны такие его свойства, как профилактика образования онкологических заболеваний, поддержание работы головного мозга, в том числе профилактика деменции или болезни Альцгеймера. Пектиновые вещества – важная составляющая питания наших клеток, молодости нашей кожи. Обилие пектинов в рационе помогает поддерживать в тонусе фигуру и эффективно худеть на продуктах, богатых этим компонентом.

    Инулин – естественный пробиотик, свойства которого вам хорошо известны. Нормализация деятельности желудка и кишечника, поддержания здоровой микрофлоры, снижение проявления вздутия, изжоги, устранение запоров – всё это относится к действию натурального пробиотика. Что и говорить о том, насколько он важен в детском питании или в рационе худеющего человека!

    К растворимой клетчатке также можно отнести камеди, слизи и натуральные смолы, которые выполняют в организме роль связующего вещества в процессах вывода из тканей продуктов переработки белка, токсинов, а также желчных кислот и холестерина – в процессах очищения крови.


    Нерастворимая клетчатка

    растворимая и нерастворимая клетчатка

    К нерастворимой клетчатке относятся такие вещества, как лигнины, лигнаны, целлюлоза и гемицеллюлоза. И главная особенность заключается в том, что они не перевариваются организмом, но именно поэтому играют очень важную роль в его функционировании.

    Лигнины и лигнаны заключают в себе сильные противоопухолевые свойства, помогают предупредить проявление геморрагических отклонений, являются действенными адаптогенами и стимуляторами, оказывают гепапротекторное действия (защищают печень, способствуют ее очищению). Широко известное в этом плане растение – расторопша. В то же время действие лигнинов практически невозможно без целлюлозы.

    В совокупности все эти вещества помогают производить полную очистку в организме. Достаточное содержание нерастворимой клетчатки в рационе стимулирует перистальтику кишечника, предупреждая формирование непроходимости, улучшая усвоение питательных компонентов из употребляемой пищи. Так как грубые волокна освобождают стенки кишечника от налипших шлаков, нормализуются процессы обмена, отвечающие за хорошее снабжение всех тканей витаминами и минералами – это важный фактор для поддержания здоровья и красоты вашей кожи, волос и ногтей.

    Регулярное употребление нерастворимой клетчатки является профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний. Наравне с растворимой она помогает снижать уровень сахара и холестерина в крови. Для последнего она создает благоприятную микрофлору в желудке, где производится «полезный» холестерин.

    Как клетчатка помогает похудеть?

    Подбор продуктов с высоким содержанием клетчатки является основой здорового диетического рациона. Если вы хотите похудеть, то пища с клетчаткой должна составлять треть от всего, что вы употребляете за день, тогда уровень метаболизма будет поддерживаться на должном уровне. Помните о том, что достаточное количество клетчатки – это, прежде всего, стабильный сброс веса в естественных условиях и его удержание на достигнутой отметке.

    Для тех же, кто делает упор на физические нагрузки, клетчатка особенно важна. Она помогает выводить из мышц молочную кислоту, которая вызывает боль во время и после тренировок. Бодибилдеры, для которых важно подчеркнуть прорабатываемые мышцы, производят на клетчатке так называемую сушку тела. При исключении легких углеводов и увеличении количества в тарелке растительных волокон, сжигание подкожных жиров происходит в усиленном режиме, и рельеф тела выступает во всей красе!

    Благодаря способности многократно разбухать, и растворимая, и нерастворимая клетчатка быстро избавляет от чувства голода и поддерживает сытость в течение длительного времени. К тому же такие продукты отлично подходят для быстрого перекуса.

    Норма потребления клетчатки для взрослого человека – 20-35 грамм, из которых 10-15 – это растворимая клетчатка. При недостаточном употреблении этих веществ, вы сталкиваетесь с замедлением метаболизма, ухудшением пищеварительных процесс и набором веса.


    Источники

    растворимая и нерастворимая клетчатка

    Какие же источники клетчатки?

    Растворимая клетчатка содержится в большинстве фруктов и овощей. Часто она составляет мякоть продукта. Наибольшее содержание этого компонента относится к:

    • бобовым культурам – особенно много клетчатке в нуте, чечевице, свежей фасоли, сое;
    • зерновых культурах, особенно, в грече, овсе, пшенице, ячмене, семенах чиа;
    • большинству фруктов, в том числе сокам с мякотью – особое внимание обратите на сливы, яблоки, груши, айву, папайю, все виды цитрусовых, землянику и клубнику, разные виды крыжовника, смородины, многие лесные ягоды;
    • такое вещество, как инулин в большом количестве содержится в земляной груше, чесноке, артишоках, цикории, луке, расторопше;
    • водорослям и помидорам, если речь идет о большом содержании полисахаридов;
    • брокколи, тыкве, баклажанам, перцу;
    • корнеплодным овощам – картофелю, моркови, свекле, батате;
    • семени льна;
    • орехами – в частности, к миндалю.

    Источниками нерастворимой клетчатки ябляются грубые волокна, которые не перевариваются в организме. Как правило, это верхняя оболочка фруктов и овощей, кожура. Среди них:

    • цельнозерновые продукты, само зерно, неочищенные крупы, дикий рис, разные виды отрубей, много целлюлозы в овощах, особенно, в разных видах капусты, кабачках, шпинате, фасоли, артишоках и сельдерее;
    • кожура бобовых культур, таких овощей, как картофель, помидор, и таких фруктов, как киви, манго;
    • большинство орехов, семян;
    • лимонник, большинство злаковых культур, брокколи и соя – богатые источники лигнанов;
    • экзотические представители фруктов и овощей – авокадо и неспелые бананы.

    Важно отметить, что все продукты, содержащие грубые волокна, сочетают в себе, и растворимую, и нерастворимую клетчатку, поэтому не нужно уделять много внимания особому отбору конкретных фруктов или овощей. Но следует придерживаться основного соотношения видов клетчатки в вашем рационе. Растворимая должна превышать употребление нерастворимой в три раза! Чаще всего не хватает последней, поэтому стоит обратить особое внимание на такой продукт, как отруби – дополнительный источник грубых волокон.

    Зинаида Рублевская
    для женского журнала www.inflora.ru

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

    ​Растворимая vs нерастворимая клетчатка: что помогает худеть быстрее

    Этот уникальный компонент растительной пищи диетологи оценили сравнительно недавно. Клетчатка обеспечивает нам сытость, стройность и защиту от многих болезней. Между тем в рационе большинства людей содержится в лучшем случае половина суточной нормы пищевых волокон.
     

    Пища «бедняков»

    Клетчатка (ее также называют пищевыми волокнами) — это грубая часть пищи, которая не переваривается и практически в неизмененном виде выводится из организма.

    Из нее организм не может извлечь калории, питательные вещества, витамины, микроэлементы — для этого у нас нет необходимых ферментов. Долгое время клетчатка считалась балластным, то есть ненужным элементом пищи, а богатые ей продукты (хлеб из ржаной и обдирной муки, каши из нешлифованной крупы, бобовые и овощи) — пищей «бедняков». Пищевая промышленность долгое время максимально избавляла продукты от клетчатки: соки — от мякоти, злаки — от оболочки зерна.
     

    Два вида клетчатки

    Нерастворимая — содержится в кожуре и семечках овощей и фруктов, бобовых, злаках и орехах, но больше всего ее в пшеничных отрубях. Попав в желудок и кишечник, она, как губка, впитывает жидкость, увеличиваясь в объеме в 4-6 раз, создает ощущение сытости и ускоряет очищение кишечника.

    Растворимая — содержится в мякоти фруктов и ягод, фасоли, перловке, овсянке, морских водорослях. В желудочно-кишечном тракте она превращается в желе. Заполняя желудок, также создает ощущение сытости, уменьшает всасывание жира, снижает уровень липопротеинов и холестерина, защищает слизистую желудка и кишечника от механических повреждений. А еще она абсорбирует соли тяжелых металлов и радионуклиды, унося их в канализацию. Она также препятствует всасыванию канцерогенов, защищая нас от злокачественных опухолей. Особенно заметно уменьшается риск рака толстой кишки.

    Оба вида клетчатки создают благоприятную питательную среду для микроорганизмов кишечника и улучшают кишечную микрофлору. Здоровая микрофлора, в свете последних научных открытий — ключ к решению большинства проблем со здоровьем.


    Путь к стройности

    Клетчатка совершенно необходима в рационе тех, кто хочет похудеть и удержать вес. Людям, чей рацион богат пищевыми волокнами, полнота в принципе не грозит. Никто еще не растолстел на квашеной капусте с хлебом из муки грубого помола, на чечевичной похлебке, зеленом салате и яблоках. Проблемы с весом возникают, когда люди переходят на жирную и рафинированную пищу — колбасу, белый хлеб, печенье.
    Цельные крупы, овощи, бобовые не слишком калорийны, но при этом обеспечивают достаточный объем нищи. Рафинированным продуктам объема не хватает, в итоге мы можем поглотить огромное количество калорий, прежде чем почувствуем насыщение.

    А еще клетчатка замедляет всасывание питательных веществ в кишечнике, в результате чего сохраняется ощущение сытости. Для худеющих это важно, так как позволяет легко уменьшить калорийность рациона.
     

    Клетчатка также замедляет усвоение углеводов. При этом нормализуется уровень инсулина и поддерживается стабильный уровень глюкозы в крови, а значит, мы не испытаем приступов «волчьего голода».


    К тому же продукты, богатые клетчаткой, нужно тщательно пережевывать. Это заставляет нас есть медленнее и дает возможность мозгу вовремя отреагировать на сигнал из желудка: «Прекращай есть».
     

    Взрослому человеку нужно 25-30 г клетчатки в сутки. Если вы решили увеличить количество клетчатки в рационе, не делайте этого резко. На клетчаточную «экспансию» организм может ответить урчанием, вздутием, диареей. Поэтому лучше это делать постепенно, в течение нескольких недель.


    Блажен, кто рано поутру…

    Имеет стул без принужденья.
    Эти строки приписывают Пушкину. В век нанотехнологий такая проблема, как запор, актуальна так же, как и два столетия назад. Особенно часто с этой неприятностью сталкиваются те, в чьем рационе мало нерастворимой клетчатки.

    Как она помогает пищеварению? Находясь в пищеварительном тракте, клетчатка практически в неизменном виде доходит до толстой кишки и задерживает воду. Это делает содержимое кишечника более мягким и стимулирует моторику — клетчатка, как метла, выметает непереваренные остатки пищи.

    Овощи vs БАДы Овощи — лучший источник клетчатки. На второе место можно поставить крупы и цельнозерновой хлеб. А вот фрукты, даже не слишком сладкие, содержат много фруктозы — «быстрого» углевода, который довольно ощутимо повышает уровень глюкозы в крови. Поэтому лучше есть их на десерт.

    Иногда нет возможности обеспечить рацион, богатый клетчаткой. В этом случае на помощь придут отруби или клетчатка в виде добавок. Не принимайте одновременно с сухой клетчаткой лекарства — они могут «проскочить», не успев подействовать.

    И не забывайте, что сухую клетчатку нужно обязательно запивать водой! Если жидкости мало, то, попав в кишечник, волокна начнут вытягивать влагу из организма. Недостаточно набухшие, они не продвигают отработанную пищу, что может привести к запору.

    Лучше всего выбирать псиллиум (шелуха семян подорожника) или глюкоманнан (мука из  коньячного корня, из которого делают всем известную лапшу ширатаки). Псиллиум можно добавлять в йогурт и кефир, а выпечку этот порошок делает пористой и воздушной.

    Глюкоманнан отличный загуститель, с ним получаются отличные молочные коктейли и соусы, также можно добавлять в тесто для более рыхлой текстуры мякиша.
     

    Любой домашний низкоуглеводный хлеб без муки с добавлением псиллиума и глюкоманнана получится воздушным и мягким.

    Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!

    Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

    Клетчатка в продуктах

    Текст: Ольга Ким

    Фото: TS/Fotobank.ru

    Клетчатка в продуктах не несет в себе практически никакой энергии, но она необычайно важна в пищеварительных процессах в организме. Недостаток клетчатки в организме ведет к запорам и другим проблемам с кишечником. Клетчатка содержится во многих продуктах. Что надо есть, чтобы уровень клетчатки в организме оставался в норме?

    • Клетчаткой богаты такие продукты как: большинство круп, сырые овощи и фрукты, зелень, бобы и орехи.

    Природная клетчатка в продуктах: в чем польза?

    Клетчатка в продуктах препятствует нежелательному изменению фигуры, а в частности не дает жирам откладываться в организме. Также клетчатка в продуктах помогает противостоять атеросклерозу и не позволяет вредным химикатам и токсинам оказывать негативное влияние на организм. Специалисты утверждают, что клетчатка в продуктах помогает бороться с раком пищеварительного тракта. Клетчатка помогает снизить уровень сахара в крови, не позволяя гормону инсулину поступать в кровь и способствовать отложению жира в тканях.

    Около века назад ученые решили, что клетчатка в продуктах не нужна и дали добро на производство продуктов без нее. К таким продуктам без клетчатки относятся сахар, рис, макароны и белая мука. И только недавно, все те же ученые пришли к выводу, что отделение клетчатки в продуктах нерационально и ведет к раку толстого кишечника, инфаркту миокарда, диабету и геморрою. Поэтому сейчас о пользе клетчатки в продуктах никто уже не спорит.

    Клетчатка в продуктах защищает организм о тех заболеваний, которые формируются в течение всей жизни. Именно поэтому клетчатка в продуктах должна потребляться регулярно, для профилактики. При этом кишечник нужно приучать к клетчатке постепенно, в противном случае он будет яростно ее отвергать. Поэтому, если раньше вы не потребляли клетчатку в продуктах, вводите ее в рацион постепенно и малыми порциями.

    Клетчатка в продуктах: растворимая и нерастворимая

    Клетчатка в продуктах бывает всего двух видов: растворимая и нерастворимая. Первая способствует снижению уровня сахара и холестерина в крови и не мешает усвоению других минеральных веществ в организме, поэтому такую растворимую клетчатку в продуктах можно потреблять вместе с любой другой пищей.

    К продуктам с растворимой клетчаткой относятся цитрусовые, морковь, яблоки, бобы, овес и овсяные отруби, горох и льняное семя.

    Нерастворимая клетчатка в продуктах помогает пище быстрее пройти через весь кишечник, при этом она удаляет вредные вещества и токсины из пищи. Нерастворимая клетчатка в продуктах противостоит запорам и развитию рака кишечника. Такой вид клетчатки в продуктах поглощает минералы и другие полезные вещества, поэтому потреблять нерастворимую клетчатку лучше всего отдельно от лекарств и витаминов.

    К нерастворимой клетчатке в продуктах относятся рисовые, пшеничные и ржаные отруби. Их рекомендуется потреблять за полчаса до еды по 1-2 чайной ложки.

    Если вы хотите правильно употреблять клетчатку в продуктах, то попробуйте заменить обычный белый хлеб на цельнозерновой. Бытует мнение, что при замене обычного хлеба на хлеб с отрубями, вы сполна восполните недостаток клетчатки в организме. Но это заблуждение. В таком хлебе клетчатки содержится очень мало, но зато рафинированной муки в нем в избытке. Поэтому подобные продукты не только не питают организм клетчаткой, но и забивают его рафинадами и сахаром.

    Приучите себя, как в детстве, есть каждый день кашу. 4 столовых ложек гречневой или овсяной крупы, а также коричневого риса будет вполне достаточно. Также рекомендуется съедать 2-3 грецких ореха в день. Если не любите орехи, тогда ежедневно съедайте один фрукт и салат из зеленых листовых овощей, в него можно добавить 1-2ч.л. Масла из льняных семян. Также пищевая клетчатка содержится в спарже, всех видах зеленого салата, шпинате, томатах, баклажанах, капусте, зеленой фасоли, луке-порее, перце, артишоках, цикории, грибах, сушеных овощах и фруктах.

    Если вы действительно хотите восполнить недостаток клетчатки в организме, сделать это будет не так уж и сложно. Клетчатка содержится в обильном количестве продуктов на любой вкус, поэтому выбрать себе подходящее меню будет очень просто. Помните, что клетчатка в продуктах не только полезна для здоровья, но и помогает избавиться от лишнего жира, что не может не радовать нас, девушек.

    Как сделать обертывание: Как делать обертывание для похудения – Обертывание для похудения или как избавиться от лишних сантиметров за пару часов • Твоя Семья

    Posted on by alexxlab

    Эффективные обертывания, которые можно легко сделать дома

    Многие женщины любят обертывания тела за то, что эта приятная процедура помогает корректировать живот, ноги, бедра, руки, делает кожу упругой и бархатистой, а также снижает вес за счет вывода лишней жидкости и шлаков из организма. Сегодня мы расскажем вам, как проводить обертывания в домашних условиях, подробно рассмотрим виды обертываний тела и какое из них самое эффективное.

    Какие бывают виды обертываний, состав смеси

    Обертывание – это одно из направлений талассотерапии, которое представляет собой компрессионное бандажирование с применением натуральных, природных веществ. Есть версия, что египетская царица Клеопатра, которая славилась любовью к разным процедурам, позволяющим сохранить красоту, обмазывалась илом со дна Нила, укрывалась плотной тканью и в таком виде сидела по несколько часов под лучами палящего солнца. После купания кожа становилась невероятно гладкой и подтянутой, что приводило царицу в восторг.

    В первую очередь обертывания делают для избавления от целлюлита и похудения. Приятным бонусом идет улучшение состояния кожи, избавление от неровностей, шероховатостей и отеков, улучшение настроения в целом. По способу нанесения обертывания бывают общие, когда смесь наносится на разные участки тела и все это заматывается пленкой, и местные – воздействие происходит на проблемные части тела, например, живот или бедра. По механизму действия различают горячие обертывания, когда на тело или конкретную зону наносится подогретая смесь, и холодные.

    В зависимости от состава смеси обертывания чаще всего бывают:

    Комбинированное обертывание – их делают из смеси разных ингредиентов, как правило, они используются для антицеллюлитного обертывания.

    антицеллюлитное обертывание

    Шоколадное обертывание – настоящая релаксация для тела и души. Манящий запах шоколада поднимает настроение и помогает расслабиться, а сама смесь тонизирует кожу, смягчает ее, делает гладкой и шелковистой. Более того, после такого обертывания вы еще долгое время будете пахнуть как конфетка.

    Шоколадное обертывание

    Глиняное обертывание – один из самых действенных методов улучшения состояния кожных покровов. Такая процедура помогает вывести лишнюю жидкость и очиститься от токсинов благодаря усилению потоотделения, напитать кожу полезными микроэлементами. Также она обладает ярко выраженным противовоспалительным эффектом. Для усиления воздействия глину можно смешивать с медом, эфирными маслами, лечебной грязью и другими полезными компонентами.

    Глиняное обертывание

    Водорослевое обертывание – улучшает скорость подкожного обмена веществ, увлажняет и питает кожу, помогает справиться с лишним весом и отеками. Поскольку в водорослях содержится большое количество биологически активных компонентов, такое обертывание обладает антицеллюлитным эффектом, поэтому его проводят для избавления от апельсиновой корки на бедрах, ягодицах.

    Водорослевое обертывание

    Масляное обертывание — приятная и полезная процедура, в ходе которой наше тело контактирует с различными маслами – смесью базовых (оливковое, миндальное масло и т.д.) с эфирными (кокосовым, корицы, грейпфрута и др.). Процедура направлена в первую очередь на кожу: она показана тем, кто хочет улучшить ее состояние, превратив из сухой и шершавой в лоснящуюся и бархатистую. Масла интенсивно смягчают и увлажняют кожу, усиливают микроциркуляцию.

    Масляное обертывание

    Травяное обертывание – не менее полезное, чем ее предшественники. В ходе него тело насыщается витамина и минералами, улучшаются кровообращение и обменные процессы. Такое обертывание может быть с использование отвара трав и непосредственно с самими травами. В первом случае готовится отвар из целебных растений и масле. Полотенце замачивается в этом настое, а затем им укручивается человек. Второй вариант предусматривает нанесение травяной массы (шалфея, мяты, розмарина, фенхеля и других) на тело.

    Травяное обертывание

    Парафиновое обертывание — омолаживает и подтягивает кожу, избавляет от раздражения и омертвевших клеток, усиливает лимфоток. Такое обертывание можно использовать не только в косметических, но и лечебных целях – теплый парафин прогревает кожу и уменьшает боль при артрите.

    Парафиновое обертывание

    Как сделать обертывание в домашних условиях – порядок действий

    Процедура проведения обертывания дома простая, но нужно придерживаться определенных правил, чтобы получить от нее максимальный эффект.

    1. В первую очередь следует подготовить кожу к обертыванию: принять горячий душ и тщательно очистить ее с помощью скраба, избавившись от отмерших клеток. Если его нет под рукой, нужно растереть кожу жесткой мочалкой.
    2. Масса наносится на проблемные участки ил и все тело – в зависимости от вида обертывания и результата, которого нужно достичь.
    3. Тело укрывается пищевой пленкой (полиэтиленовой), которая создает парниковый эффект, и одеялом (можно большим махровым полотенцем). В таком состоянии нужно пролежать примерно один – полтора часа. Пленка не наносится на область груди и шеи. Если в процессе вы почувствуете недомогание или жжение, нужно сразу же смыть состав с кожи.
    4. После обертывания нужно принять теплый душ без использования мыла и других средств гигиены.
    5. В завершение процедуры на тело наносится питательный крем.

    обертывания в домашних условиях

    Учтите, что перед обертыванием следует выпить много жидкости, например, простой воды или зеленого чая, минералки, чтобы продукты отхода лучше выходили из организма с потом и не наступило обезвоживание. Что касается питания, как минимум за 1 час лучше ничего не есть, дабы избежать увеличения нагрузки на пищеварительный тракт.

    Чтобы поддержать эффект от обертывания, проведенного в домашних условиях, нужно повторять эту процедуру хотя бы один-два раза в неделю в течение месяца.

    Противопоказания для проведения обертывания

    Обертывание не следует делать в следующих случаях:

    • Варикозное расширение вен, тромбофлебит, заболевания сердца и почек – при проведении горячего обертывания.
    • Во время беременности и кормления грудью, менструации.
    • Острое инфекционное заболевание.
    • При наличии аллергия на компоненты маски. Перед процедурой состав следует проверить на сгибе локтя – если в течение нескольких часов в этом месте не возникнет покраснение, массу можно наносить на все тело.
    • Если на коже имеется раздражение, раны, ожоги. Следует подождать до того момента, пока они заживут.
    • Наличие новообразований.
    Рецепты состава для обертывания своими руками

    Если вы решили самостоятельно провести обертывание на дому, на первый раз можно попробовать готовую смесь из магазина, а поднаторев, можно научиться готовить ее своими руками.

    Масса для шоколадного обертывания: возьмите 5-6 толовых ложек с горкой какао-порошка, добавьте теплой воды или молока столько, чтобы масса приобрела консистенцию сметаны.

    Масса для глиняного обертывания: 50 граммов глины (белой, голубой, зеленой, красной, желтой – в зависимости от желаемого эффекта) нужно смешать с чайной  ложкой молотого имбиря и корицы, добавить в смесь 5 капель эфирного масла на свой вкус и развести слегка теплой водой. Должна получиться сметанообразная консистенция.

    Масса для водорослевого обертывания: 3-4 столовые ложки измельченной ламинарии (продается в аптеке) замочить в горячей воде на 20 минут. Наносить на кожу, когда смесь остынет и станет теплой.

    Масса для масляного обертывания: следует смешать 50 мл оливкового масла с 5-6 каплями эфирного масла, а затем подогреть на водяной бане до 38 градусов.

    Горчично-медовое обертывание: 3 столовые ложки свежей горчицы или разведенного водой горчичного порошка перемешать с таким же количеством меда. Добавьте теплой воды, если смесь выйдет гуще сметаны.

    Уксусное обертывание. Разведите уксус (столовый или яблочный) водой в пропорции один к трем. Далее нужно смочить вафельное полотенце в полученном растворе и обмотать им тело, а сверху зафиксировать пленкой.

    кофейное обертывание

    Как проходит обертывание в салоне – отзыв

    «В своей жизни я побывала на двух обертываниях в салоне красоты, после чего решила делать эту процедуру самостоятельно в домашних условиях. Хочу рассказать вам о том, как проходит обертывание в салоне. Свое знакомство с этой процедурой я начала с подарка супруга – на один из праздников я получила сертификат на шоколадное обертывание. Записалась по указанному номеру телефона, уточнила, что нужно брать с собой, и стала ждать назначенного дня.

    В салоне меня приветливо встретили и проводили к специалисту, которая кратко рассказала о сути процедуры и ответила на все мои вопросы. Меня снабдили одноразовыми трусиками, полотенцем и отправили в душ, который находился в той же комнате, где делают обертывания и другие косметологические процедуры. Было очень удобно: помылась, вытерлась и спустя пару шагов оказываешься на кушетке.

    Косметолог приступила к обертыванию. Она тщательно массировала все мое тело скрабом, а я испытывала колоссальное удовольствие. Затем она удалила остатки скраба и начала наносить горячий шоколад. Это тоже было очень приятно, а запах шоколада просто сводил с ума! Когда я вся стала коричневого цвета, меня завернули в полиэтиленовую пленку, укрыли сверху одеялом и оставили наслаждаться приятными ощущениями на час.

    обертывание в салоне отзыв

    По прошествии отведенного времени девушка вновь появилась в кабинете. Я снова сходила в душ, где с сожалением смыла с себя весь шоколад, улеглась на кушетку и меня намазали каким-то кремом – это был финальный штрих.

    Понравилось ли мне обертывание? Однозначно да. Я зарядилась бодростью и хорошим настроением, моя кожа стала нежной как у младенца и источала аромат шоколада еще на следующий день. Поэтому когда на другой праздник муж подарил мне сертификат на медовое обертывание, я просто прыгала от счастья».

    Если вы не нашли в статье ответ на свой вопрос, задайте его ниже в поле «Комментарии». Вам ответят авторы и другие читатели!

    Обертывание дома

    Обертывание в домашних условиях

    Сделать обертывание дома самостоятельно совсем не сложно. Для проведения SPA-процедуры необязательно каждый раз записываться в салон.

    У вас нет времени на посещение SPA-центра или вы не можете найти хорошего специалиста? Не расстраивайтесь. Если всё сделать грамотно, эффект от домашнего обертывания будет ничуть не хуже, чем от салонного.

    О том как правильно делать обертывание в домашних условиях, из каких этапов состоит процедура обертывания, и как часто можно и нужно её проводить, читайте в этом посте.

    Процедура обертывания в домашних условиях состоит из 3 основных этапов:

    • очищение;
    • нанесение маски;
    • нанесение завершающего средства.

    Все они одинаково важны. Каждый этап дополняет и усиливает друг друга. Помимо этого, можно добавить в процедуру активные концентраты и массаж.

    Разберёмся по порядку с каждым этапом.

    Этап 1. Очищение

    Кожу к обертыванию необходимо подготовить. Нельзя просто намазаться маской и ждать чудес.

    Начните с ванны или душа. Обязательно с мягкими моющими средствами. Они очистят кожу от поверхностных загрязнений, пыли, жира и пота.

    Скраб перед обертыванием

    После душа переходите к скрабированию. Скраб убирает отмершие клетки и позволяет активным веществам из обертывания проникнуть глубже и сработать эффективнее.

    Подбирайте скрабы под обертывания для усиления эффекта.

    • Минеральные и глиняные — под обертывания из грязи и глины.
    • Сахарные — под фруктовые обертывания.
    • Солевые — под водорослевые обертывания. Кроме того, солевые скрабы оказывают лимфодренажный эффект и хорошо выводят лишнюю жидкость. Поэтому если вы страдаете отёками, выбирайте именно их.

    Важно! Не забывайте, что скрабить кожу слишком часто не полезно. Пользуйтесь скрабом не чаще 2-3 раз в неделю. Скрабясь слишком часто, вы рискуете снести эпидермальный барьер.

    Поэтому если вы делаете обертывание через день, пользуйтесь скрабом через раз. В остальные дни используйте жёсткую мочалку, рукавички или растирайте сухую кожу щётками до принятия душа.

    Этап 2. Нанесение маски

    Сначала рассмотрим пошагово процесс нанесения обертывания на тело, а затем обсудим нюансы.

    • Нанесите необходимое количество маски на кожу ровным слоем. Удобнее всего делать это стоя в ванной или душе.
    • Оберните маску плёнкой, полиэтиленовой простыней или бандажными бинтами. Простыня подойдёт если вы делаете обертывание полностью всего тела. При локальных обертываниях (живот, ноги) удобнее взять плёнку или бинты.
    • Утеплите обертывание пледом.
    • Лягте и расслабьтесь.
    • Через 20-40 минут снимите плёнку и смойте обертывание в душе тёплой водой. Не используйте моющие средства, чтобы максимально сохранить полезности на коже.

    Обертывание в домашних условиях

    Обертывание плёнкой

    Выбирайте специальную плёнку для обертываний. Она плотнее обычной пищевой и хорошо тянется. Оборачиваться пищевой плёнкой неудобно — она слишком мягкая и легко рвётся.

    При обертывании ног держите рулон с плёнкой под углом и заворачивайтесь снизу вверх по спиральке.

    Чтобы не перепачкать плед маской, дополнительно завернитесь в обычную простыню или полотенце поверх плёнки.

    Плёнка и бинты создают эффект компрессии и проталкивают активные вещества из обертывания глубже. Плёнка дополнительно создаёт эффект сауны. Это позволяет эффективнее вывести шлаки и токсины из организма.

    Как усилить эффект от обертывания

    • Нанести сыворотку. Чтобы усилить эффект от обертывания, нанесите под него активную сыворотку или концентрат. Сыворотки, нанесённые под обертывание на подготовленную скрабом кожу, проникнут глубже и сработают лучше. Маска, бандаж, плёнка и эффект сауны помогут активным веществам из концентрата попасть в глубокие слои кожи и усилить воздействие средства.

    Сочетание сывороток и масок в процедуре обертывания многократно усиливает эффект обоих средств.

    • Сделать массаж. Помассируйте кожу, когда будете смывать обертывание в душе. Это улучшит кровообращение и лимфоток, простимулирует обменные процессы и усилит эффект от процедуры.

    Что делать во время обертывания

    Лежать, релаксировать, пить воду и зелёный чай. Во время обертывания уходит лишняя вода и токсины. Стакан чистой воды пополнит запасы влаги, а зелёный чай усилит детокс-эффект.

    Во время обертывания не нужно стоять, сидеть и уж тем более ходить. Обертывание активизирует обменные процессы, стимулирует вывод шлаков и токсинов, топит жир, усиливает кровообращение. Организм во время процедуры обертывания усиленно работает. Не нужно его дополнительно нагружать.

    Мы всё понимаем. Вы мама с тремя маленькими детьми, двумя собаками, кошкой, рыбками и попугайчиком. И вообще, вам некогда лежать. Но если уж вы решили пройти курс обертываний, подойдите к вопросу серьёзно. Найдите время, когда вас ничто не будет отвлекать. Беготня по дому за подопечными в маске, плёнке и простынях — перевод ценного продукта и стресс для организма. Кроме того, это может закончиться плохим самочувствием, тошнотой, головокружением или даже обмороком. Совсем не тот результат, которого вы хотели добиться, правда?

    Этап 3. Нанесение завершающего средства

    Третий этап обертывания у косметологов называется завершающее средство. Это может быть сыворотка, концентрат, гель или крем. Они закрепят, продлят и усилят действие обертывания.

    Выбирайте завершающее средство под обертывание для максимального эффекта. Например, после охлаждающего обертывания, нанесите гель с мятой, после горячего — крем с перцем, после водорослей — сыворотку с водорослями.

    Когда наносите средство, проведите лёгкий массаж. Он усилит кровообращение и лимфоток, позволит средству впитаться быстрее, проникнуть глубже и сработать эффективнее.

    Что делать после обертывания

    После обертывания, как и во время его, лучше всего отдохнуть. Не скакать на аэробике, не тягать гантельки, не бежать в солярий, не убираться в квартире.

    Сделайте домашнее обертывание на ночь, выпейте зелёного или ромашкового чая и ложитесь спать. Обертывание стимулирует обменные процессы, и они продолжаются даже после того, как вы смыли маску. Сон и отдых помогут организму быстрее восстановить силы.

    Сколько и как часто нужно делать обертывание

    • Обертывания делают 2-3 раза в неделю, курсом из 8-12 процедур.

    • При последних стадиях целлюлита количество обертываний увеличивается до 25 на курс.

    • Максимальная частота проведения обертывания — через день. Делать обертывания каждый день нельзя. Организму нужен отдых между активной работой.

    Коротко о главном

    • Обертывание дома состоит из трёх основных этапов: очищение кожи, нанесение маски, нанесение завершающего средства.

    • Скрабы подготавливают кожу к обертыванию и усиливают эффект. Завершающие средства закрепляют и продлевают результат процедуры.

    • Активные сыворотки и концентраты, нанесённые под обертывание, массаж, плёнка и бандажные бинты также усиливают эффект.

    • Во время и после обертывания избегайте физической нагрузки, пейте воду, зелёный чай и отдыхайте.

    • Обертывания проводятся курсом с максимальной частотой процедур через день.

    А вы делаете домашние обертывания? Делитесь в комментариях.

    Прокачивайте косметическую грамотность, оставайтесь с нами и будьте красивыми.

    До новых встреч в эфире LaraBarBlog. ♫

    Холодное обертывание от целлюлита в домашних условиях

    Содержание статьи

    Каждая женщина с трепетом относится к своему внешнему виду. Чтобы всегда быть красивой, необходимо за собой ухаживать, ведь природа не всегда будет на нашей стороне. Многие дамы тратят астрономические суммы на салоны красоты, массу времени. Но ведь многие процедуры дешевле сделать самостоятельно в домашних условиях. Например, холодное обертывание от целлюлита не потребует огромных финансовых затрат и позволит сэкономить время. Надо отметить, что есть еще и горячее обертывание, но это совсем другая история.

    Преимущества холодного обертывания

    Делая процедуру холодным способом, мы получаем ряд положительных моментов. Кожа приходит в тонус, убирается целлюлит и спадает отечность, а также:

    • — сужаются сосуды
    • — сужаются поры
    • — кожа становится эластичной и гладкой
    • — улучшается обмен веществ
    • — пропадает усталость
    • — растяжки становятся менее глубокими

    Все эти преимущества говорят в пользу антицеллюлитных обертываниях, проведенных холодным способом. Особенно актуальна процедура в летний период, когда на улице жарко и горячие обертывания делать совсем нет желания.

    Недостатки и противопоказания

    Пожалуй, недостатков в данной процедуре нет, но существуют противопоказания, особенно если у человека серьезные хронические заболевания. Если очень хочется заняться собой и делать обертывания, следует сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Итак, к противопоказаниям относятся болезни желудочно-кишечного тракта, болезни сердца, гинекологические заболевания, цистит, дерматологические заболевания. Более того, если на покрове есть ожоги, раны, ссадины или трещины, процедуру проводить не безопасно.

    Что необходимо для того, чтобы сделать обертывание самостоятельно

    холодное антицеллюлитное обертывание

    Перед процедурой нужно приготовить пищевую пленку, скраб для очищения кожи и собственно, сама смесь для нанесения. Еще следует продумать, чем наносить состав, можно сделать это руками, спонжем, шпателем или взять обычную кист для покраски волос.

    Как правильно подготовиться к процедуре

    Перед нанесением смеси, перед обертыванием, следует принять душ со скрабом. Он очистит кожный покров от омертвевших клеток, сделает его чистым. Затем необходимо тщательно вытереться полотенцем. Тело должно быть сухим. Если вы предпочитаете горячий душ, то нужно дать телу остыть. Наносите средство по истечении 10-20 минут, не раньше.

    Как проходит процесс холодного обертывания

    холодные обертывания в домашних условиях от целлюлита

    Холодное обертывание от целлюлита отличается от горячего тем, что нет необходимости надевать теплые вещи или ложиться под одеяло. Достаточно лишь нанести смесь, зафиксировать ее специальной пленкой и все. Процедура может длиться по усмотрению дамы – от 30 до 60 минут. Больше держать смесь нет необходимости. Но косметологи советуют после обертывания не принимать солнечные ванны и не посещать солярий в течение 5 часов.

    Холодные обертывания от целлюлита в домашних условиях получили отзывы преимущественно положительные по причине того, что позволяют сэкономить время и средства. Также потому, что процедура вполне проста. А делать ее нужно следующим образом: во-первых, необходимо принять душ и очистить кожу. Во-вторых, на сухую проблемную зону следует наносить смесь на определенный отрезок времени. В-третьих, зафиксировать состав с помощью обычной пищевой пленки. И, в-четвертых, смыть кашицу под душем и увлажнить кожу с помощью крема или флюида. Все, процедуру можно считать оконченной.

    Подробнее о холодном обертывание смотрите ниже:

    Различные рецепты холодных обертываний

    Некоторые женщины предпочитают обычное обертывание с кофейной гущей, но некоторые экспериментируют с рецептами, пока не найдут для себя самый подходящий.

    Рецепт №1

    рецепты для антицеллюлитных холодных обертываний

    Для этого рецепта потребуется кристаллический ментол, любая глина и теплая вода. Все ингредиенты следует смешать в равных пропорциях, воды добавить столько, чтобы смесь была похожа на консистенцию сметаны. Далее можно наносить кашицу на проблемные участки кожи, обернуть их пищевой пленкой. По истечении 45 минут можно удалять остатки смеси под контрастным душем. Кожу после этого необходимо увлажнить кремом. Эта процедура очень хороша в жаркий день, ментол освежает и охлаждает, при этом комната наполняется приятным ароматом. Такие холодные обертывания в домашних условиях от целлюлита и растяжек будут эффективнее, если проводить их регулярно. То есть, если апельсиновая корка очень заметна, необходимо будет сделать порядка 12-15 процедур за месяц. Если же нужно лишь немного подкорректировать кожу, достаточно 1-2 процедур.

    Рецепт №2

    рецепты для холодного антицеллюлитного обертывания в домашних условиях

    Обертывание на основе кофейной гущи. Смесь можно сделать различными способами. Если вы не любитель бодрящего напитка, то перемолотые зерна можно просто залить горячей водой таким образом, чтобы состав был похож на сметану. Так его удобнее наносить. Если же вы кофеман, то разумнее будет приготовить кофе в турке или кофемашине, выпить его и уже потом воспользоваться оставшейся гущей или жмыхом. Но нужно учитывать, что кофе должен остыть. Наносят состав в холодном состоянии на 30-50 минут, оборачивают проблемные места пленкой, затем смывают и увлажняют кожу. Такое холодное обертывание от целлюлита благоприятно действует на кожный покров, помогает убрать растяжки и приводит организм в тонус. Кроме того, средство можно использовать в качестве очищающего скраба.

    Рецепт №3

    Рецепт с применением водорослей. Все ингредиенты можно приобрести в ближайшей аптеке. Можно брать обычную ламинарию. Перед применением ее запаривают кипятком, чтобы она набухла, дают остыть. При необходимости водоросли разбавляют водой комнатной температуры, затем состав наносят на проблемные участки кожи, заматывают пленкой. После окончания процедуры необходимо смыть остатки смеси и увлажнить кожу с помощью крема или лосьона.

    Рецепт №4

    Для проведения процедуры потребуется обычный картофель. Овощ чистят и трут на терке. Сок с картофеля отжимать не нужно. Получившуюся кашицу наносят на проблемные места и заматывают пленкой. Средство оставляют на теле на один час, в противном случае эффект будет минимален. По истечении времени остатки удаляют, принимают душ и увлажняют кожу.

    Рецепт №5

    холодное обертывание от целлюлита

    Для данного рецепта понадобятся лоскутки хлопчатобумажной ткани, марля или обычный бинт. Дело в том, что смесь получается слишком жидкой. Итак, необходим яблочный уксус и вода комнатной температуры в пропорции 1:1. В раствор можно добавить 5 капель цитрусового эфирного масла (лимонного, апельсинового, грейпфрутового), но лучше мятного. Получившимся составом смачивают ткань и оборачивают лоскутками проблемные участки кожи. Фиксируют с помощью пищевой пленки или специальной пленки для обертываний. Держат холодное антицеллюлитное обертывание в домашних условиях от 50 до 60 минут. Такая процедура бодрит, тонизирует, снимает усталость, помогает избавиться от лишнего жира и растяжек.

    Рецепт №6

    холодное обертывание от целлюлита с медом

    Этот прекрасный рецепт основан на обертывании с помощью меда и масла. Необходимо взять натуральный мед (нужное количество, которое зависит от проблемной зоны) и чайную ложку любого масла, например, подсолнечного или оливкового. Можно в смесь добавить несколько капель любимого эфирного масла. Все ингредиенты тщательно перемешиваются и наносятся на кожу, после чего, покрываются пищевой пленкой. Длительность процедуры от 30 до 60 минут, по желанию. Затем необходимо снять пленку и принять контрастный душ, кожу после ванных процедур нужно обязательно смазать увлажняющим кремом. Данный рецепт помогает не только избавиться от апельсиновой корки, но и убирает лишние килограммы, выводит токсины и вредные вещества из организма. Более того, нормализует обменные процессы в организме, кровообращение, снимает усталость и отеки.

    Следует отметить, что если женщина желает сделать холодные обертывания от целлюлита при варикозе, ей необходимо проконсультироваться с врачом. Не нужно рисковать собственным здоровьем. Также нужно сказать, что процедуру можно делать из любых ингредиентов, которые имеются под рукой. Это могут быть перемолотые крупы вроде риса, перловки, геркулес или жидкие витамины и эфирные масла, травяные сборы, водоросли и прочие ингредиенты. Здесь все зависит от фантазии женщины. Главное — не укутываться в теплое одеяло и не надевать теплые вещи, чтобы обертывание не превратилось в горячее.

    Как сохранить результат

    После того, как вы избавитесь от апельсиновой корки, нужно будет поддерживать результат, чтобы целлюлит не вернулся вновь. Для этого нужно будет проводить процедуру один раз в месяц. Причем холодные обертывания от целлюлита в домашних условиях позволяют выбрать рецепты, подходящие именно вам. Но для поддержания эффекта необходимо будет скорректировать пищевые привычки, а именно, правильно питаться. Здесь подразумевается, что лучше всего отказаться от жареной пищи в пользу тушеной или приготовленной на пару. Поменьше «налегать» на сладкое и мучное.

    результат холодного обертывания против целлюлита

    Кроме того, лучше всего избавиться от вредных привычек. Курение и алкоголь — злостные враги целлюлита. Очень хорошо, если женщина будет выпивать от 2 литров чистой питьевой воды. Это нормализует обменные процессы в организме. Если дополнить все вышесказанное физическими нагрузками, то возвращения целлюлита бояться не стоит. Если нет возможности посещать спортивный зал, можно заменить занятия пешими прогулками, бассейном, йогой или аэробикой. Все виды спортивных нагрузок станут хорошим дополнением и помогут закрепить, а также поддержать полученный результат.

    Отзывы девушек, использовавших холодные обертывание в борьбе с целлюлитом

    Дома делаю холодные обертывания с тонизирующим гелем с конским каштаном и экстрактом пиявки Лошадиная сила. Бутылки хватает на много раз. Ноги после него легкие, худеют и самое главное, целлюлит исчезает.

    Тамара
    http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4458635/

    Мед+корица, не просто спасает от целлюлита, а еще и убирает все лишнее под кожей! Мне остальные холодные обертывания не нравятся, не тот результат как после горячих, но все же есть. Тот результат, который я получала от горячих за 2-3 применения, от холодных я получила после 5 процедур. Но обязательно попробуйте мед и корицу! Это что-то)))

    Тати
    http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4458635/

    Из всех холодных обертываний мне больше антицеллюлитное с медом подходит. Целлюлит заметно уменьшился, и объемы тоже спали. А кожа….невероятно мягкая и гладкая. Рекомендую

    Евгения
    http://happy-womens.com/holodnyie-obertyivaniya-dlya-pohudeniya.html

    Подводим итоги

    Если у вас на коже образовались бугорки и неровности, значит, появился целлюлит. Чем быстрее начать ухаживать за покровом, тем больше шансов избавиться от так называемой апельсиновой корки. Однако не стоит бить тревогу, если целлюлит уже давно. Даже если не помогает фитнесс, массажи и диеты, можно решить проблему с помощью холодных обертываний от целлюлита и растяжек. Отзывы процедура имеет только положительные. Поэтому у каждой дамы есть шанс привести свою кожу в надлежащий вид. Главное – выбрать для себя более подходящий рецепт и начинать действовать. Считается, что курс обертываний должен составлять до 12 процедур в месяц. После полного избавления от проблемы остается лишь поддерживать эффект. Необходимо будет делать холодные обертывания один раз в два или три месяца. Кстати, если нет противопоказаний, можно чередовать горячие и холодные обертывания или попробовать, например, жиросжигающие обертывания. Так, результат будет достигнут быстрее.

    Как сделать домашние обертывания 🚩 как делать обертывания дома 🚩 Диеты

    Суть процедуры в том, что на кожу наносится специальный состав, который глубоко впитывается и воздействует на ткани. Чтобы эффект был лучше, тела заворачивают в специальную пленку, которая помогает сохранить температуру. Большинство обертываний — теплые или горячие. Это вызывает приток крови и лимфы, улучшает циркуляцию и вывод ненужных компонентов.

    В салоне процедуры обертывания обычно стоят не мало, но их можно сделать дома, сэкономив значительную сумму. Вам потребуется:



    • скраб для тела;

    • состав для обертывания;

    • пищевая пленка;

    • смягчающий крем.

    Обертывание всего тела сделать без помощника не удастся. Но проблемные участки от целлюлита или растяжек, можно обработать и самостоятельно.

    Перед нанесением состава очистите кожу. Лучше сделать это специальным скрабом для тела, но нужно быть аккуратными, чтобы не повредить кожу. Любые царапины послужат противопоказанием к процедуре.

    Потом нанесите на кожу состав для воздействия. Что это будет — мед, специальный крем, водоросли или глина — решать вам. Тонким слоем распределите на всем участке, а потом начните оборачивать пленкой.

    Фиксируйте пленку, начиная с талии, потом поочередно ноги. В конце снова вернитесь на живот. Затягивать не нужно. Пусть прилегает плотно к телу, но без передавливания, чтобы не затруднять кровоток.

    Держать обертывание нужно 60-90 минут. В это время лучше расслабиться. Почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите фильм. Не стоит предпринимать активные действия.

    Снять обертывание просто — разрежьте пленку, смойте теплой водой остатки этой маски. И нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

    Проще всего в домашних условиях использовать специальные крема с согревающим эффектом. Они специально созданы для данных процедур, включают в себя активные компоненты и отлично воздействуют на кожу.

    Так же часто применяют для домашних обертываний мед. Оптимально — жидкий или не очень густой. При соприкосновении с телом он начинает плавится. Будьте аккуратны, чтобы не испачкать поверхности дома во время обертывания.

    Голубая глина тоже способствует уничтожению целлюлита. Она продается в аптеках. Ее необходимо развести с водой до образования кашицы, а потом нанести на тело. Лучше разбавлять горячей жидкостью и делать все быстро, сохраняя температуру.

    Существуют специальные водоросли для обертывания дома. Они встречаются в листьях и в порошке. Второй вариант оптимальнее, так как проще разводить и наносить. Так же лучше использовать в горячем виде.

    Чтобы сохранить необходимую термическую среду, поверх пленки оденьте шерстяные вещи или укройтесь одеялом. Это усилит эффект.

    Обертывания для тела — одно из самых эффективных средств для похудения проблемных зон. За 10-15 процедур пропадает несколько сантиметров, кожа становится более эластичной и ухоженной.

    Калорийность капусты жареной на растительном масле: Рецепт Жареная капуста на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. – Калорийность Капуста белокочанная жареная. Химический состав и пищевая ценность.

    Posted on by alexxlab

    Калорийность Капуста белокочанная жареная. Химический состав и пищевая ценность.

    Пищевая ценность и химический состав «Капуста белокочанная жареная».

    В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

    НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
    Калорийность38.9 кКал1684 кКал2.3%5.9%4329 г
    Белки2.5 г76 г3.3%8.5%3040 г
    Углеводы6.5 г219 г3%7.7%3369 г
    Витамины
    Витамин В4, холин14.9 мг500 мг3%7.7%3356 г
    Витамин В6, пиридоксин0.14 мг2 мг7%18%1429 г
    Витамин В9, фолаты13.9 мкг400 мкг3.5%9%2878 г
    Витамин C, аскорбиновая62.5 мг90 мг69.4%178.4%144 г
    Витамин К, филлохинон105.6 мкг120 мкг88%226.2%114 г
    Витамин РР, НЭ1.25 мг20 мг6.3%16.2%1600 г
    Макроэлементы
    Калий, K416.67 мг2500 мг16.7%42.9%600 г
    Кальций, Ca66.67 мг1000 мг6.7%17.2%1500 г
    Магний, Mg22.2 мг400 мг5.6%14.4%1802 г
    Сера, S51.4 мг1000 мг5.1%13.1%1946 г
    Фосфор, Ph43 мг800 мг5.4%13.9%1860 г
    Хлор, Cl51.4 мг2300 мг2.2%5.7%4475 г
    Микроэлементы
    Бор, B277.8 мкг~
    Железо, Fe0.8 мг18 мг4.4%11.3%2250 г
    Йод, I4.14 мкг150 мкг2.8%7.2%3623 г
    Кобальт, Co4.2 мкг10 мкг42%108%238 г
    Марганец, Mn0.23 мг2 мг11.5%29.6%870 г
    Медь, Cu104 мкг1000 мкг10.4%26.7%962 г
    Молибден, Mo13.9 мкг70 мкг19.9%51.2%504 г
    Селен, Se0.4 мкг55 мкг0.7%1.8%13750 г
    Хром, Cr7 мкг50 мкг14%36%714 г
    Цинк, Zn0.5 мг12 мг4.2%10.8%2400 г

    Энергетическая ценность Капуста белокочанная жареная составляет 38,9 кКал.

    Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

    ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

    Рецепт Капуста жареная с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    Капуста жареная с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 35,3 %, бэта-каротином — 38,7 %, витамином C — 53,4 %, витамином E — 16 %, витамином K — 51,8 %, кремнием — 152,2 %, хлором — 11,9 %, кобальтом — 27,4 %, молибденом — 16,4 %
    • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
    • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
    • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
    • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
    • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
    • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
    • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
    • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
    • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
    ещескрыть

    Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

    Рецепт Капуста жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    Пищевая ценность и химический состав «Капуста жареная».

    В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

    НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
    Калорийность61 кКал1684 кКал3.6%5.9%2761 г
    Белки2.7 г76 г3.6%5.9%2815 г
    Жиры3.1 г56 г5.5%9%1806 г
    Углеводы4.5 г219 г2.1%3.4%4867 г
    Органические кислоты1.7 г~
    Пищевые волокна3 г20 г15%24.6%667 г
    Вода80.5 г2273 г3.5%5.7%2824 г
    Зола4.522 г~
    Витамины
    Витамин А, РЭ1.5 мкг900 мкг0.2%0.3%60000 г
    бета Каротин0.012 мг5 мг0.2%0.3%41667 г
    Витамин В1, тиамин0.03 мг1.5 мг2%3.3%5000 г
    Витамин В2, рибофлавин0.03 мг1.8 мг1.7%2.8%6000 г
    Витамин В4, холин15.68 мг500 мг3.1%5.1%3189 г
    Витамин В5, пантотеновая0.14 мг5 мг2.8%4.6%3571 г
    Витамин В6, пиридоксин0.196 мг2 мг9.8%16.1%1020 г
    Витамин В9, фолаты36.176 мкг400 мкг9%14.8%1106 г
    Витамин C, аскорбиновая45.22 мг90 мг50.2%82.3%199 г
    Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ1.439 мг15 мг9.6%15.7%1042 г
    Витамин К, филлохинон19.8 мкг120 мкг16.5%27%606 г
    Витамин РР, НЭ0.9044 мг20 мг4.5%7.4%2211 г
    Ниацин0.603 мг~
    Макроэлементы
    Калий, K452.2 мг2500 мг18.1%29.7%553 г
    Кальций, Ca72.35 мг1000 мг7.2%11.8%1382 г
    Магний, Mg24.12 мг400 мг6%9.8%1658 г
    Натрий, Na1401.8 мг1300 мг107.8%176.7%93 г
    Сера, S13.72 мг1000 мг1.4%2.3%7289 г
    Фосфор, Ph46.8 мг800 мг5.9%9.7%1709 г
    Микроэлементы
    Железо, Fe0.904 мг18 мг5%8.2%1991 г
    Марганец, Mn0.2276 мг2 мг11.4%18.7%879 г
    Медь, Cu144.7 мкг1000 мкг14.5%23.8%691 г
    Селен, Se0.904 мкг55 мкг1.6%2.6%6084 г
    Фтор, F10.55 мкг4000 мкг0.3%0.5%37915 г
    Цинк, Zn0.2864 мг12 мг2.4%3.9%4190 г
    Усвояемые углеводы
    Крахмал и декстрины0.151 г~
    Моно- и дисахариды (сахара)4.4 гmax 100 г
    Стеролы (стерины)
    бета Ситостерол5.854 мг~
    Насыщенные жирные кислоты
    Насыщеные жирные кислоты0.4 гmax 18.7 г
    16:0 Пальмитиновая0.181 г~
    18:0 Стеариновая0.12 г~
    20:0 Арахиновая0.009 г~
    22:0 Бегеновая0.02 г~
    Мононенасыщенные жирные кислоты0.697 гmin 16.8 г4.1%6.7%
    18:1 Олеиновая (омега-9)0.694 г~
    Полиненасыщенные жирные кислоты1.902 гот 11.2 до 20.6 г17%27.9%
    18:2 Линолевая1.75 г~
    Омега-6 жирные кислоты1.8 гот 4.7 до 16.8 г38.3%62.8%

    Энергетическая ценность Капуста жареная составляет 61 кКал.

    Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

    ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

    Рецепт капуста жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    капуста жареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C — 68,2 %, витамином E — 17,4 %, витамином K — 63,4 %, калием — 13,7 %, хлором — 36,1 %, кобальтом — 39,3 %, марганцем — 12 %, молибденом — 19,4 %
    • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
    • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
    • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
    • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
    • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
    • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
    • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
    • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
    ещескрыть

    Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

    Рецепт капуста жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    капуста жареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 24,9 %, бэта-каротином — 27,8 %, витамином C — 78,5 %, витамином E — 17,1 %, витамином K — 74,8 %, калием — 15,3 %, хлором — 16,2 %, кобальтом — 37,8 %, марганцем — 11,8 %, молибденом — 20,7 %, хромом — 12,2 %
    • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
    • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
    • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
    • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
    • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
    • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
    • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
    • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
    • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
    • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
    • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
    ещескрыть

    Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

    Калорийность Капуста жареная на сковороде. Химический состав и пищевая ценность.

    Пищевая ценность и химический состав «Капуста жареная на сковороде».

    В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

    НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
    Калорийность63 кКал1684 кКал3.7%5.9%2673 г
    Белки1 г76 г1.3%2.1%7600 г
    Жиры2 г56 г3.6%5.7%2800 г
    Углеводы7 г219 г3.2%5.1%3129 г

    Энергетическая ценность Капуста жареная на сковороде составляет 63 кКал.

    Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

    ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

    Рецепт Капуста жареная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    Пищевая ценность и химический состав «Капуста жареная с овощами».

    В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

    НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
    Калорийность44.4 кКал1684 кКал2.6%5.9%3793 г
    Белки1.9 г76 г2.5%5.6%4000 г
    Жиры1.9 г56 г3.4%7.7%2947 г
    Углеводы4.9 г219 г2.2%5%4469 г
    Органические кислоты0.1 г~
    Пищевые волокна2.6 г20 г13%29.3%769 г
    Вода88.2 г2273 г3.9%8.8%2577 г
    Зола0.592 г~
    Витамины
    Витамин А, РЭ31.8 мкг900 мкг3.5%7.9%2830 г
    бета Каротин0.226 мг5 мг4.5%10.1%2212 г
    Витамин В1, тиамин0.027 мг1.5 мг1.8%4.1%5556 г
    Витамин В2, рибофлавин0.045 мг1.8 мг2.5%5.6%4000 г
    Витамин В4, холин11.33 мг500 мг2.3%5.2%4413 г
    Витамин В5, пантотеновая0.054 мг5 мг1.1%2.5%9259 г
    Витамин В6, пиридоксин0.105 мг2 мг5.3%11.9%1905 г
    Витамин В9, фолаты1.231 мкг400 мкг0.3%0.7%32494 г
    Витамин C, аскорбиновая29.94 мг90 мг33.3%75%301 г
    Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.947 мг15 мг6.3%14.2%1584 г
    Витамин Н, биотин0.098 мкг50 мкг0.2%0.5%51020 г
    Витамин К, филлохинон69.6 мкг120 мкг58%130.6%172 г
    Витамин РР, НЭ0.7037 мг20 мг3.5%7.9%2842 г
    Ниацин0.537 мг~
    Макроэлементы
    Калий, K146.78 мг2500 мг5.9%13.3%1703 г
    Кальций, Ca28.39 мг1000 мг2.8%6.3%3522 г
    Кремний, Si17.232 мг30 мг57.4%129.3%174 г
    Магний, Mg13.65 мг400 мг3.4%7.7%2930 г
    Натрий, Na112.11 мг1300 мг8.6%19.4%1160 г
    Сера, S40.16 мг1000 мг4%9%2490 г
    Фосфор, Ph29.6 мг800 мг3.7%8.3%2703 г
    Хлор, Cl180.59 мг2300 мг7.9%17.8%1274 г
    Микроэлементы
    Алюминий, Al195.4 мкг~
    Бор, B71.6 мкг~
    Ванадий, V0.04 мкг~
    Железо, Fe0.692 мг18 мг3.8%8.6%2601 г
    Йод, I1.87 мкг150 мкг1.2%2.7%8021 г
    Кобальт, Co3.575 мкг10 мкг35.8%80.6%280 г
    Литий, Li5.121 мкг~
    Марганец, Mn0.0813 мг2 мг4.1%9.2%2460 г
    Медь, Cu92.4 мкг1000 мкг9.2%20.7%1082 г
    Молибден, Mo3.797 мкг70 мкг5.4%12.2%1844 г
    Никель, Ni5.055 мкг~
    Рубидий, Rb27.8 мкг~
    Селен, Se0.551 мкг55 мкг1%2.3%9982 г
    Фтор, F5.21 мкг4000 мкг0.1%0.2%76775 г
    Хром, Cr2.33 мкг50 мкг4.7%10.6%2146 г
    Цинк, Zn0.5256 мг12 мг4.4%9.9%2283 г
    Усвояемые углеводы
    Крахмал и декстрины0.57 г~
    Моно- и дисахариды (сахара)4.6 гmax 100 г
    Глюкоза (декстроза)3.235 г~
    Сахароза1.262 г~
    Фруктоза2.166 г~
    Незаменимые аминокислоты0.471 г~
    Аргинин*0.114 г~
    Валин0.072 г~
    Гистидин*0.034 г~
    Изолейцин0.065 г~
    Лейцин0.082 г~
    Лизин0.082 г~
    Метионин0.026 г~
    Метионин + Цистеин0.048 г~
    Треонин0.059 г~
    Триптофан0.014 г~
    Фенилаланин0.071 г~
    Фенилаланин+Тирозин0.138 г~
    Заменимые аминокислоты1.022 г~
    Аланин0.084 г~
    Аспарагиновая кислота0.196 г~
    Глицин0.056 г~
    Глутаминовая кислота0.326 г~
    Пролин0.068 г~
    Серин0.068 г~
    Тирозин0.062 г~
    Цистеин0.024 г~
    Стеролы (стерины)
    бета Ситостерол5.641 мг~
    Насыщенные жирные кислоты
    Насыщеные жирные кислоты0.2 гmax 18.7 г
    16:0 Пальмитиновая0.107 г~
    18:0 Стеариновая0.071 г~
    20:0 Арахиновая0.005 г~
    22:0 Бегеновая0.012 г~
    Мононенасыщенные жирные кислоты0.411 гmin 16.8 г2.4%5.4%
    18:1 Олеиновая (омега-9)0.41 г~
    Полиненасыщенные жирные кислоты1.123 гот 11.2 до 20.6 г10%22.5%
    18:2 Линолевая1.033 г~
    Омега-3 жирные кислоты0.1 гот 0.9 до 3.7 г11.1%25%
    Омега-6 жирные кислоты1.1 гот 4.7 до 16.8 г23.4%52.7%

    Энергетическая ценность Капуста жареная с овощами составляет 44,4 кКал.

    Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

    ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

    Как ничего не есть неделю и не сорваться: Что будет, если не есть неделю. Какие ощущения и последствия? – Если голодать 5-7 дней, на сколько можно похудеть?

    Posted on by alexxlab

    Как выдержать диету и не сорваться?

    Автор публикации:

    Туманян Татевик Сергеевна

    Врач, эндокринолог

    Любая диета — это не только сознательное ограничение в количестве пищи, но и стресс для организма, поскольку он привык к употреблению конкретных продуктов и ему будет непросто «переключиться» на совершенно иной, более полезный рацион питания. С психологической точки зрения диета является не менее серьёзным испытанием для наших эмоций. С большей долей вероятности навязчивые мысли о вредной, но безумно вкусной и привычной еде будут преследовать человека практически постоянно.

    К этому необходимо подготовиться ещё до того, как вы сознательно выберете для себя тот или иной вид диеты. Вариантов систем по снижению веса великое множество, но каждая из них неминуемо влечёт за собой ряд ограничений. Из-за них человек может регулярно испытывать чувство, что он ещё не насытился до конца. Также всевозможные искушения подстерегают на каждом шагу, поэтому сила воли, самодисциплина и грамотный подход к выбору системы питания должны быть на первом месте.

    Фото Как не сорваться с диеты

    Как не сорваться с диеты?

    Итак, первое, что необходимо сделать ещё задолго до вступления в период снижения веса — выбрать ту диету, которая окажется по силам и будет правильной лично для вас. При выборе обязательно учитывайте ряд факторов:

    • общее состояние здоровья. Важно, чтобы система питания не шла вразрез с физиологическим статусом человека. Если, например, вы страдаете заболеванием органов пищеварения, без предварительной консультации с лечащим врачом и хорошим диетологом точно не обойтись. В противном случае, можно спровоцировать резкое обострение имеющейся патологии и сильно себе навредить;
    • индивидуальную переносимость продуктов. Выбирая диету, следите за тем, чтобы в неё входили те продукты, на которые у вас нет пищевой аллергии, а их употребление не вызывало бы неприязни. Если в систему питания входит какой-то компонент, а на него уже имеется аллергия, подберите другой вариант;
    • сроки. Если вы не являетесь новичком и собираетесь «садиться» на диету не впервые, то, вероятно, сможете выдержать и длительный срок ограничений в питании. Однако когда речь идёт о людях, прибегающих к такому способу снижения веса первый раз в жизни, оптимальный вариант — выбрать диету не на длительный срок. Ограничьтесь неделей и тогда срывов удастся избежать. Конечно, за неделю вы не сможете сбросить пять и более килограммов, но если удастся мужественно «потерять» хотя бы два или три, это уже станет большим достижением и мотивацией продолжать дальше;
    • снижение калорийности пищевого рациона. Нельзя снижать калорийность пищи резко, так как это чревато и физиологическими, и душевными проблемами. Снижайте калории плавно: не более, чем на 200, максимум — 300. Так вы проверите свою выдержку, а если всё пойдёт нормально, можно переходить к более «суровым» ограничениям.

    Ну и конечно, не ставьте себе тех задач, которые заведомо не сможете выполнить. Не стоит «сидеть» на обезжиренном кефире целую неделю, так как подобные манипуляции часто приводят к срывам и тотальному отсутствию желания худеть в дальнейшем.

    Хочу сорваться с диеты

    «Хочу сорваться с диеты!»

    Да, такое невыносимое желание может появиться в любое время. Прежде всего, оно возникает потому, что вредные продукты питания, к которым вы, вероятно, привыкли, «подстерегают» нас везде и всюду. Тяжело бывает выдержать соблазн, проходя в супермаркете мимо лотков со свежей и ароматной выпечкой. Не менее трудно с равнодушием пройти и мимо кафе с любимыми пирожными. Тем не менее, в таких случаях бывает вполне достаточно просто сказать себе решительное «нет!», подкрепив его главной мотивацией к снижению веса. Она точно есть, главное — заранее обозначить её, и она будет работать в виде эффективной психологической установки.

    Если во время диеты у вас намечается торжество с обильным застольем или поход в ресторан — не спешите «стрессовать» и, тем более, отказываться от мероприятия. Да, съесть за столом лишнее, когда рядом находятся вкусные блюда, всегда есть риск. Тем не менее, этой ошибки вы можете избежать, если заранее продумаете, что станете есть в ресторане или за столом у родственников и друзей. Согласитесь, что заранее можно дать себе установку на овощной салат, рыбу или нежирное мясо. Кстати, о сладостях: чтобы не обидеть хозяйку дома или человека, который угощает в ресторане, допустимо съесть совсем немного «вкусностей», не навредив себе. Главное — не увлечься.

    Безусловно, найдутся люди, желающие накормить вас во что бы то ни стало. Все отговорки по поводу диеты вначале не станут слушать ни мама, ни бабушка, ни лучшая подруга. Попробуйте тактично объяснить близким, что вы не голодаете, не страдаете и не испытываете чувства дискомфорта. По идее, если вы делаете всё правильно, то не будете выглядеть как «с голодного края», вызывая сочувствие у окружающих. Более того: выглядеть уверенно и естественно поможет чёткое обозначение психологической мотивации, поэтому цель похудения следует определить для себя заранее.

    Как не сорваться с диеты: мотивация

    Главную цель или мотивацию для похудения обозначайте себе чётко и ясно. Кстати, лучше всего, если таких «мотиваций» (их ещё называют преимуществами снижения веса) будет несколько. Для того, чтобы их осознать, устройте себе небольшой «мозговой штурм» за сутки до первого дня диеты либо в первые дни, когда воздержание от привычной пищи воспринимается человеком труднее всего.

    Как не сорваться с диеты

    Возьмите небольшой блокнот и по пунктам запишите несколько ответов на извечный вопрос: «Почему я желаю похудеть?» или «Какие преимущества в жизни мне даст снижение веса?» Ответы могут быть разными, в зависимости от ваших желаний или фантазии, например:

    • желаю «влезть» в джинсы 44-го размера — так, чтобы они сидели на мне идеально;
    • хочу чувствовать себя более уверенно с лицами противоположного пола;
    • хочу найти себе нового и достойного партнёра;
    • желаю поправить своё состояние здоровья;
    • хочу сменить свой гардероб и стиль;
    • хочу привыкнуть к вкусной, но здоровой и полезной пище.

    Используйте и старые методы, к которым прибегают почти все худеющие: повесьте на холодильник забавную напоминалку вроде «Много кушать — запрещено!» либо поставьте себе в пример стройную и изящную коллегу по работе, периодически думая: «Чем я хуже неё? У меня обязательно всё получится!»

    Купите себе красивое платье на размер или полтора меньше, чем вы сейчас. Оно точно станет одной из ведущих мотиваций для того, чтобы не сорваться с диеты и довести дело до победного конца. Помните: при покупке главное — не перестараться с размером и реально оценивать свои силы и конституцию.

    Советы: как не сорваться с диеты

    Достойно пройти этот путь до конца, оставив далеко позади лишние килограммы, помогут несколько полезных советов:

    • регулярно ведите дневниковые записи. Делитесь с собой результатами очередного дня, описывайте свои впечатления и достижения. Кстати, если у вас есть страничка в социальной сети, а круг интересов виртуальных друзей совпадает с вашим, почему бы не начать ведение собственного блога, регулярно публикуя результаты снижения веса? Конечно, это не является обязательным условием: всё зависит от психотипа человека и его желания публично делиться с другими своими мыслями и результатами. Можно ограничиться ведением личного дневника — просто для себя, чтобы в дальнейшем объективно оценивать все результаты;
    • делайте себе поблажки. Любая хорошая система снижения веса подразумевает наличие «щадящего дня» или дней, в которые можно съесть немного сладкого или даже мучного. Конечно, если вы твёрдо решили придерживаться правильного питания и уверены в своих силах, от поблажек можно отказаться, но если организм пока упорно не хочет отвыкать от быстрых углеводов, не стоит подвергать его сильному стрессу. Лучше давать ему время, чтобы он отвыкал постепенно, без вреда для психики и общего состояния здоровья. Кстати: на самом деле, от «нежелательных вкусностей» мы отвыкаем быстро. Уже спустя месяц кардинальных перемен в питании люди обнаруживают, что мучного и сладкого им не хочется вообще либо они могут себя контролировать, употребляя эти продукты по минимуму;
    • не забывайте себя поощрять. Если вам удалось в очередной раз проявить силу воли и не слопать в один присест большой кусок торта, запишите это в свой блокнот и поощрите себя чем-нибудь приятным (только, безусловно, не едой!). Это может быть поход в кино, бассейн или покупка тех вещей, которые давно нравились, но у вас не было времени и особой мотивации для их приобретения. Всё материальное, купленное во время диеты, станет постоянным напоминанием на будущее, чтобы и дальше работать над собой в продуктивном направлении;
    • занимайтесь разными делами, отвлекаясь от мыслей о еде. На самом деле, это очень действенная рекомендация, которая начинает работать при минимальном волевом усилии. Общайтесь с друзьями, оставайтесь на работе, выполняя дополнительные задания, займитесь уборкой или игрой с ребёнком. Старайтесь держаться подальше от телевизора, компьютера или телефона, чтобы машинально перед экраном не съесть лишнего.

    Регулярно отвлекаясь от мысли «съесть вкусненького», вы со временем обнаружите, что замену сладкому и мучному можно найти всегда — так, чтобы вредные продукты не стали источником ненужных перекусов.

    Фото шоппинг

    Как выдержать диету и не сорваться?

    Если вы вдруг сорвались один раз, это не повод для того, чтобы ругать себя и прекращать добиваться желаемого. Может быть, срыв был не таким значительным, как вам кажется. В данном случае всегда реально продлить диету ещё на пару дней. В случае серьёзного срыва внимательно перечитайте «мотивационную часть», описанную в блокноте и подумайте над тем, достаточно ли у вас стимулов для похудения. Вполне вероятно, что именно во время срыва удастся обнаружить ту драгоценную мотивацию, которая в итоге станет ключевой и максимально эффективной.

    Не забывайте о плавности и постепенности. Часто бывает так, что, почувствовав себя плохо в процессе диеты, люди пугаются и после срыва боятся возвращаться к прежней схеме. Вернуться к попыткам снизить вес после срыва вполне возможно, однако следует критически пересмотреть старую систему и внести в неё соответствующие коррективы.

    Не сорваться поможет правильное употребление жидкостей. Прежде всего, речь идёт не о напитках, а об обычной воде, которой у худеющего должно быть в рационе не менее 1,5 -2 литров в сутки. Не добавляйте сахар в кофе и чай, готовьте травяные чаи. Забудьте о смузи и свежевыжатых соках, содержащих лишние калории, и не употребляйте алкогольных напитков, разжигающих аппетит.

    Не сорваться поможет своевременное решение проблемы вездесущего ночного приступа голода. Как правило, он происходит, когда мы слишком поздно отправляемся ко сну. Избежать неконтролируемого поедания сосисок ночью помогает сбалансированный режим труда и отдыха. Когда человек спит, он не хочет есть, а если сна достаточно, наутро он просыпается бодрым и полным сил.

    Крепкий, здоровый ночной сон, чёткая мотивация и самоорганизация станут незаменимыми спутниками во время непростого периода диеты. Если вы будете соблюдать все полезные рекомендации, то навсегда забудете не только о пресловутых «диетических срывах», но и о лишних килограммах, которые никогда больше не вернутся.

    Комментарии для сайта Cackle

    Что будет, если не есть 7 дней? | Futurist

    Как это работает 26 июля 2018, 14:01

    Люди голодают по разным причинам: чтобы похудеть, чтобы соблюсти религиозные нормы; иногда это вынужденное голодание. Но все они вызывают одинаковые процессы в организме. Давайте разберемся, что будет происходить с вашим телом в течение голодной недели.

    В первые шесть часов организм не заметит никакого подвоха и все системы будут действовать как обычно. Гликоген будет расщепляться и насыщать мозг и мышцы энергией. Но по истечении 6 часов этот процесс замедлится, поскольку запасы гликогена истощатся. Это повлияет на ваше настроение, вы станете голодным и злым. Кажется, это знакомо каждому. Когда организм полностью истратит глюкозу, наступает следующая фаза. Она называется кетоз. Тело голодает, поскольку в крови недостаточно глюкозы. И организм начнет расщеплять жировые клетки. Высвобождаются жирные кислоты, а дальше синтезируются кетоновые тела, которые при нормальной диете присутствуют в незначительных количествах в теле.

    Статья по теме

    Может ли желудок взорваться от количества еды? Может ли желудок взорваться от количества еды?

    Через несколько дней мозг вступает в следующую стадию выживания и происходит настоящий каннибализм: начинают разрушаться мышцы. Это происходит потому, что белок, из которого они состоят, можно расщепить на аминокислоты, которые в свою очередь, могут превратиться необходимую для мозга глюкозу. Мышечная масса снижается, тело страдает, снижается либидо. Женщины вдобавок могут столкнуться с нарушением менструального цикла.

    Через неделю голодания иммунная система становится очень слабой, потому что не получает необходимых витаминов и минералов. В этот период человек может умереть от болезни быстрее, чем от истощения (если заразится). Все системы становятся очень хрупкими. Если все же болезни удалось миновать, то смерть все равно наступит, где-то в течение месяца. Обычно, причиной смерти становится сердечный приступ, который случается от серьезной деградации всех тканей, в том числе сердечной мышцы. Продолжительность вашей жизни будет зависеть от того, сколько вы пьете воды и каков запас жира у вас в организме.

    Источник: BRIGHT SIDE

    Понравилась статья?

    Поделись с друзьями!

      Поделиться 0   Поделиться 0   Твитнуть 0

    Подпишись на еженедельную рассылку

    Как не сорваться, если вы на диете?

    Практически любая диета — это суровое мероприятие, предполагающее не только наличие силы воли, но и других условий. Например, четко сформулированную мотивацию. Но как быть, если вы «сидите» на диете, и произошел внезапный срыв? Вот полезные советы.

    Волшебное слово «диета» так много значит для женщин, не понаслышке знакомых с проблемой лишних килограммов. Но диеты на деле оказываются не таким универсальным и надежным методом, как мы себе представляем. Почему?  Кратковременные мероприятия не имеют ожидаемого эффекта, какие-то не застраховывают от возврата прежнего веса. Есть, конечно, результативные диеты, но они чрезмерно суровы, поэтому срывы на них неизбежны. Как уберечься от этих самых срывов?

    Как не сорваться на диете: полезные советы

    Диетологи говорят

    Опытные диетологи утверждают, что имеет смысл подбирать долгосрочную методику питания.

    Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

    Вероятность поражения в единоборстве с жесткой монодиетой очень велика. И если вы не хотите попасть в бесконечный круговорот срывов и новых голодовок, практичным выходом будет деликатная и продолжительная диета, более похожая на стиль жизни.

    Еще один важный аспект — мотивация 

    Чтобы найти и не утратить мотивацию к действию, направленному на формирование безупречного тела, важно определить, зачем именно вы сбрасываете вес.

    Верная мотивация

    Вы уже решили, для чего конкретно худеете? Лучше брать за эталон не мифический образ, а личный идеал. Ваша физическая форма 5,10,15 лет тому назад может послужить прекрасным наглядным примером. Ведь это были именно вы, значит, вы сможете стать такой снова! Почему нет?  

    Вот что нужно себе говорить:

    • Я буду потрясающе выглядеть в любом наряде, даже в мини — юбке и молодежных шортах;
    • Я уже не буду постоянно искать удачную позу для фото, чтобы на ней был максимально втянут живот и все остальные «фибры души»;
    • Я почувствую себя намного лучше – забуду о повышенном давлении, отдышке при подъеме на лестницах. Я буду порхать как бабочка, буду изящной и подвижной;
    • Я уже не буду завидовать тем женщинам, которые выглядят более эстетично и молодо, чем я;
    • Мне будет нравиться мое отражение, я забуду о целлюлите и рыхлой коже в отражении;
    • Я буду более спортивной и динамичной;
    • Я не стану бичевать себя за очередной срыв, и муштровать голодовками, провоцируя депрессию;
    • Я (да-да) достигну апогея своей красоты и это будет вдохновлять меня на результативные успехи.

    Что следует помнить. Сопоставлять похудение с любовью к себе и своему телу – проигрышный вариант. Ведь если вы не любите себя такой в нынешний момент, то не сможете полюбить и в безупречном состоянии.

    Отрицательное отношение к своему весу также не есть мотивация. Рассуждаем от противного: вы должны любить себя так сильно, чтобы стремиться без устали к совершенству.

    Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

    Зафиксируйте письменно перечень преимуществ и недостатков, которые получите в результате похудения. И всегда поощряйте себя за позитивный (даже малый) результат.

    К примеру, за каждый сброшенный килограмм дарите себе поход в SPA-салон, платье и т.д.

    Это послужит спусковым крючком. Есть женщины, которых мотивируют собственные мужья, даря за похудение шубу (на пару размеров меньше) или что-то более существенное.

    Как не сорваться, если вы на диете?

    Практические рекомендации

    С установкой все понятно. Но как же воплотить эти грандиозные планы в жизнь?  

    Помогут вам специальные дамские уловки.

    • Скажите «нет» спиртному и кофе – данные напитки вызывают аппетит и отрицательно сказываются на обменных процессах в организме.
    • Не ешьте за компьютером, просматривая телешоу или листая журналы;
    • Не объедайтесь во время стрессов. Если у вас в дефиците гормон радости – серотонин, получить его возможно не только из шоколадки. Альтернатива: сходите в салон красоты, на массаж, съездите на экскурсию.
    • Не ешьте через силу, чтобы переедание не стало привычкой.  
    • Подыщите интересное хобби, которое станет отвлекать вас от досадных мыслей о еде. Если это будет спорт или какая-либо позитивная практика (йога, например) — замечательно.  
    • Заключите на эту тему с кем-нибудь пари, и желательно, на что-то ценное. Дело тут не в корысти или жадности. Согласитесь, обидно тратиться по причине собственной лени или безволия.  
    • Ведите онлайн-хронику своего похудения. Ведь легче не отступать от цели, если свидетелями ваших успехов будут тысячи людей.  

    Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

    Как быть, если вы «сорвались»

    • Постарайтесь вовремя остановиться. В этот же день что есть силы ограничьте себя в еде.
    • Следуйте диете дальше, будто ничего не произошло, и не с завтрашнего, а с сегодняшнего дня.
    • Не занимайтесь самобичеванием! 
    • «Отработайте» допущенную слабость в тренажерном зале или на беговой дорожке. Хорошей альтернативой может послужить генеральная уборка дома.
    • Взвесьтесь и произведите замеры объемов. Проделайте это снова через несколько дней, чтобы выявить, насколько большой ущерб нанес вам минувший срыв – это станет еще одним мотивирующим шагом к обновлению.опубликовано econet.ru.

     Подписывайтесь на наш youtube канал!

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Уже 3 недели с целью похудения ничего не ем.

    Умничка! Уменя был подобный опыт. Только когда есть хотела ела сухарики ржаные, кефир1%,ЯБЛОЧНЫЙ СОК. За 2мес. -17кг, потом начала потихоньку есть, еда была типа нежирная говядин, адыгейски сыр, но только в обед, вечером даже после 6 могла только пачку сухариков сьесть, если совем плохо. Упадок сил тоже был, но временно, потом даже если есь день не ела ничего летала, энергии было хоть отбавляй. Если сорвешься вдруг, сразу разгрузочный день делай. Я иногда себе позволяла вольности, но только после того как вес встанет, будет такой период, вес может намертво встать. Вот мне бы собраться с силами, после родов расперло ужасно, уже 150 попыток было сейчас очередная идет. Для себя я уяснила, что кроме как голодовкой я больше никак не похудею, видимо организм такой.

    Ну ты молодец!!!!

    Как ты можешь терпеть…. не понимаю.. . Я если голодная, руки ноги трясутся, злющая, пока не поем — не успокоюсь…. Вешу правда 53 кг при росте 156

    Смотри, как бы не начался необротимый процесс! Организм не дурак и взбунтоваться может! Знаю людей, которые после таких голоданий не могли есть, вернее хотели, а ОН не принимал! И что????

    зря ты себя гробишь, намного проще кушать понемногу и через каждые 2 часа, сейчас лето и овощи в избытке. а будешь голодать, наживешь гастрит, запах изо рта и все, потом спрыгнешь с голодания и наберешь тот-же вес + организм еще потянет для запаса. Проверено!

    ага, был такой опыт! ето оч помогает! я когда то неделю голодала и похудала на 13 кг! хочу ещё попробовать! а ты просто герой!!!! так долго продержалась! молодец!!!!

    да…. ну и дура…

    Нельзя так мучить свою организму, девушка. Он тебе потом выдаст по полной программе, да еще и в двойном размере!! ! А ради чего такие мучения?..

    организм у вас девушка думает, что умирает и с еще большей интенсивностью будет наращивать жиры, когда вы есть начнете, причем брать их будет отовсюду! чуть ли не из воды!

    Главное, не начни опять кушать без меры! Держись. Цель оправдывает средства (конечно такое похудение вредно, извини, не удержалась)

    похоже на анарекисю, раз отвращение к еде, это очень страшно. 100 процентов так худеть нельзя!!!! вред уже нанесен!

    Абсолютно бессмысленно….

    Спасибо за рецепт. !!))) ура! ну вот про воду хочу спросить. можно ли пить хотябы минералку? и ка с кишечником быть? он не прекращает рабботу? не запоривается? и как с чувством голода? подавлять?

    Привет, Татьяна! Я точно также как и ты худела, вскоре пропали месячные, мерза даже летом и в горячей ванной. Так я заработала булимию (10лет, и эти же 10 лет резкие колебания в весе). Я поняла, что нужно выбрать продукты для себя. Диета-это образ жизни, в неделю пару разгрузочных дней на овощах-фруктах+спорт регулярно. В твоем случае «пахнет жареным».Так и до анорексии не далеко. Неужели ты хочешь довести себя до состояния, попав в псих. больницу (а такие заболевания лечат только там) , чтобы там кормили через капельницу, т. к. организм отказывается принимать пищу. Я тебя прекрасно понимаю, мне очень сложно сейчас побороть булимию, очень хочу от нее избавиться навсегда.

    Да уж, анорексия тебе гарантирована, если не прекратишь

    можно и намного легче похудеть!

    это не правильно.

    ну готовь деньги на лечение от гормонального сбоя, нельзя за месяц худеть больше чем на 5 процентов от своего веса. Твой организм не дополучил кучу витаминов, минералов и пр. Ты вреда нанесла больше чем пользы.

    эх.. красавица ты, Татьяна! молодец что ж сказать! я такая же как ты экстрималка… тоже такое вытворяла.. . но теперь ни-ни.. я лучше на гречке.. всё таки скажется на желудке, поверь мне! начни кушать — потихонечку! а то ушедшие кг в скорости вернутся!!!

    Как не сорваться с диеты? помогите! 8 день диеты, умираю как есть хочу, ка не сорваться???

    встаньте на весы, увидите сколько вы сбросили, сразу желание поесть пропадет)))) или смотрите в интернете фото моделей, наклейте на холодильник фото какой-нибудь модели, и еще прежде чем хвататься за бутер. посмотри на живот и попу, желание НАВЯРНЕКА пропалет))) удачи, смотрите не сорвитесь! а то все 8 дней мучений коту под хвост. еще знаю один метод: поклянитесь самым самым родным что есть у вас в жизни или было, и скажите, я не буду есть казинаки (пример). каждый раз в маг. увидев казинаки, вы вспомните, что клялись… .

    а что вы кушаете?

    Зачем заниматься ерундой (диетами), когда после вы наберете еще больше. Вы не пытались заниматься спортом и правильно, грамотно питаться? Инструктор по фитнесу.

    Никакие диеты не нужны!!!! Просто перестань есть жареное, соленое и сладкое, и начни делать пробежки по вечерам (утрам) , качай пресс ( в общем поддерживай мышцы в тонусе) , я сбросил 10 кг за какие-то 1,5 месяца

    мне помагало 😀 1.Хочешь есть? Да на здоровье! Нет, правда, можешь умять весь холодильник и еще сбегать за добавкой. Только, прежде чем сделать это, ответь на несколько вопросов. — Как ты хочешь провести сегодняшний вечер? Умирая над унитазом или просматривая любимый фильм? — С какими мыслями ты хочешь засыпать? О том, как ты себя ненавидишь или о том, какая же ты все таки сильная? — Что ты хочешь увидеть в зеркале завтра утром? Вздувшийся живот или полное его отсутствие? — И наконец, что ты хочешь чувствовать через неделю/месяц/год? Удовлетворение от того, что все усилия были приложены не зря или отчаянье от того, что так и не смогла взять себя в руки? Я не буду больше ничего говорить, делай выводы. 2.Хочется есть? Тебе кажется. Серьезно, пожалуйста, не надо. Еда не принесет тебе ничего, кроме лишних кг, испорченного настроения и подавленного состояния. Хочешь, чтобы все было как раньше? Хочешь рыдать, глядя в зеркало? Хочешь, чтобы тебе было больно смотреть на одежду? Чтобы желудок был под завязку набит этой фигней? ! Вспомни лучше о том, как ты радовалась, когда весы в первый раз показали минус 4 кг. Когда ты окончательно отдалилась от цифры 60. Вспомни все комплименты, что тебе говорили (только о том, что они добавляли при этом, что худеть больше не нужно, разумеется, забудь) . Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что при всем при этом они счастливы. Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят, они страдают. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде «хорошего человека должно быть много» или «мужики не собаки — на кости не бросаются». А кто по-твоему придумал эти «великие истины»? Они. Да, у них нет силы воли, зато у тебя есть. Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять. Ты больше не будешь бояться взвешиваться, будешь покупать одежду самых маленьких размеров и фото Кейт Мосс больше не будет тебя нервировать. А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про «быстрый обмен веществ». А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга. Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все. Ну как? Все еще хочешь есть? <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/79c9d64e7e887810acb2632facfbb6e3_i-16.jpg» ><img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/79c9d64e7e887810acb2632facfbb6e3_i-17.jpg» >

    Долина лариса рост: Лариса Долина — Рост и вес знаменитостей – Лариса Долина, рост и вес

    Posted on by alexxlab

    Краткая биография Ларисы Долиной и ее история успеха

    Лариса Долина
    • ФИО: Долина Лариса Александровна.
    • Дата рождения: 10.09.1955 года.
    • Род занятий: певица.
    • Текущая должность: певица, артистка.
    • Достижения: Народная артистка РФ, обладательница премий «Овация» и «Золотой граммофон».
    • Аккаунт в соцсетях: @larisa_dolina_.

    За свой богатый творческий путь Долина слышала множество лестных откликов и оценок: «Звезда советской и российской эстрады», «Джаз-певица», «Артистка с неимоверно богатым голосом», «Поп-дива», «Любимица публики», «Королева джаза» и другие. Но самым верным и показательным званием является Народная артистка, поскольку любовь народа к тому, что она несет в массы, поистине безгранична. Биография Ларисы Долиной — яркое подтверждение факта, что талант сможет пробить себе путь. Построив свою творческую карьеру так, как сама этого хотела, сегодня она — состоявшаяся Прима сцены, заботливая мать и бабушка и очаровательная женщина.

    Ключевые достижения

    Основные достижения артистки:

    • В 1978 г. певица получила вторую премию и звание лауреата на 11-м Всероссийском конкурсе исполнителей советской песни «Сочи-78».
    • 1979 г. — Специальный приз на конкурсе эстрадной песни в Таллине.
    • 1981 г. — Гран-при и приз за лучшее исполнение чешской песни на фестивале в городе Готвальдов (Чехословакия).
    • В 1991 г. ей присвоен титул «Лучшая певица страны» на Всесоюзном конкурсе «Профи».
    • В июне 1993-го — звание Заслуженная артистка России.
    • 1994 год — на всесоюзном конкурсе в г. Ялта она получила приз «Хрустальный дельфин». В этом же году стала обладательницей Национальной музыкальной премии «Овация» в номинации «Лучшая рок-певица».
    • 1996 г. — в номинации «Поп-музыка» ей вручена награда «Овация» как лучшей солистке года.
    • 1997 г. — награда «Овация» за лучший альбом года — «Погода в доме» и «Золотой Граммофон» за песню «Погода в доме».
    • 26 января 1998 года она стала Народной артисткой России, а в мае того же года — лауреатом Премии МВД России.
    • 5 марта 1998 г. в Кремле Президент России Борис Ельцин поздравлял Ларису Долину с почётным званием «Женщина года».
    • 1999 г. — награда от радио «Хит-FM» — «Стопудовый хит» за песню «Случайный прохожий».
    • 2000 г. — награда «Стопудовый хит» за шлягер «Не надо».
    • В 2004 г. Долина становится лауреатом национальной премии общественного признания достижений женщин «Олимпия» Российской Академии бизнеса и предпринимательства.
    • 2005 г. — получает «Золотой граммофон» за песню «Цветы под снегом». В этом же году награждена орденом Почёта за большой вклад в развитие музыкального искусства.
    • 2018 г. — награждена орденом Дружбы за большой вклад в развитие отечественной культуры и искусства, многолетнюю плодотворную деятельность.

    Краткая биография

    Одно упоминание фамилии Долиной несет заряд позитивной энергии, предвещает несколько минут душевной музыки и хорошего настроения. Но чтобы этого добиться, Ларисе пришлось пройти весь тот путь, который называется творческой карьерой. На нем было все: радости и огорчения, успехи и неудачи. Но полученный результат того достоин. Она — известная на весь мир певица  и незаменимая участница именитых концертов. Ее песни перепевают молодые артисты, вдыхая в них особенности своего времени, но они не меняют своей душевной направленности.

    Артистка посчитала нужным разъяснить прессе историю своей фамилии. Долина — не выдуманный яркий псевдоним, а фамилия ее мамы по паспорту. Выйдя замуж, она поменяла ее на Кудельман. Лариса, которая имела с матерью и отцом общую фамилию, из-за притеснений еврейской национальности изменила ее на Миончинскую. После определенных событий сочла нужным вернуть прежний вариант.

    Детство

    Истинной родиной будущей звезды является азербайджанская столица Баку. Родилась она 10 сентября 1955 года. Ее родители — простые рабочие люди — как и все граждане Советского Союза трудились не покладая рук, чтобы обеспечить своим детям благополучное детство. Отец — стекольщик на заводе, мама — машинистка. Когда девочке было 3 года, их еврейская семья переехала в Одессу. Условия жизни значительно ухудшились, поскольку поменяв роскошный бакинский дом на одесскую коммуналку, они обрекли себя жить в сыром полуподвальном сооружении. Постоянные сквозняки, отсутствие прямого солнечного света способствовали постоянным болезням ребенка, в результате чего позже у нее был диагностирован хронический бронхит.

    Однако кашель не помешал родителям заметить особые способности Ларисы к музыке. По мнению специалистов, она обладала абсолютным слухом, замечательной музыкальной памятью и глубоким сильным голосом.

    Рис. 1. Лариса Кудельман

    Рис. 1. Лариса Кудельман

    Где получала образование

    Учиться музыке ее отдали раньше, чем в образовательную школу — в возрасте 6 лет. В качестве специальности была выбрана игра на виолончели. Параллельно с занятиями музыкой Лариса изучала английский язык и даже мечтала стать переводчиком.

    Когда девочке исполнилось 12 лет от рождения, она впервые вышла на сцену. Это было выступление ансамбля «Магелланы», солисткой которого она планировала стать.

    Теплый зрительский прием, положительная оценка членов коллектива сыграли свою роль. Лариса начала петь на постоянной основе. Кроме «Магелланов», она выступала в составе других коллективов, в том числе на сценах ресторанов.

    В 9-м классе стала участницей ансамбля «Волна». Времени на учебу оставалось все меньше. Поэтому она приняла решение закончить школу экстерном.

    Творческий путь развивался интенсивно. В 16 лет девушку знали в лицо: она выступала в одном из фешенебельных ресторанов — «Черная волна», и имела массу поклонников. На ее выступления съезжались жители соседних городов. Кроме этого, ее голос звучал в группе «Мы — одесситы», участвовавшей во многих концертах.

    Пыталась получить музыкальное образование в музыкальном училище имени Гнесиных в Москве. Но не окончила его, поскольку вышло указание отчислить всех студентов, не имеющих московской прописки.

    Рис. 2. Ансамбль «Волна»

    Рис. 2. Ансамбль «Волна»

    Карьера

    Следующий этап жизни был связан с вокально-инструментальным ансамблем «Армина». Дело в том, что предполагаемые с ними выступления должны были проходить в Ереване. Родители были против переезда дочери, но она смогла их убедить и прожила в столице Армении четыре года. За это время пришлось повидать многое: взлеты и падения, безденежье и надежды. Но постоянно присутствовало моральное удовлетворение от любви зрителей. Через какое-то время певицу пригласили в эстрадный оркестр Армении, а после — в ансамбль эстрадной песни Азербайджана. Это была одна из ее личных побед.

    Знаковым событием стало знакомство Долиной с Анатолием Кроллом.

    Руководитель «Современника» был в восторге от природных способностей певицы к джазу. Выгода была обоюдной: оркестр получил «новую жизнь», а Долина, объездив с ними весь Советский Союз, — благодарную публику. После этого началась ее самостоятельная карьера.

    Рис. 3. Сцена для Долиной — это жизнь

    Рис. 3. Сцена для Долиной — это жизнь

    Вот уже где развернулась ее душа. Песни, казалось, идут от самого сердца, а эмоции переполняют душу и тело. Творческий путь артистки пересекался с такими профессионалами, как Виктор Резник, Михаил Танич. Они были с Долиной что называется «на одной волне», чувствовали друг друга, создавали шедевры. Чего только стоит «Погода в доме», которая любима народом уже много лет.

    Лариса не жалела своих сил и пела-пела-пела. 1979 год — она получает приз на конкурсе в Таллине, 1981-й — на фестивале в Чехословакии.

    Отпраздновав в 1992 году свой 20-летний юбилей на сцене, в 1993-м она получает титул Заслуженной артистки России. А в 1997 году сбылась ее мечта — она выступила в сопровождении Государственного академического симфонического оркестра России.

    1996 год принес выступление в концертном зале «Россия», изюминкой которого и стала «Погода в доме». Чуть позже был снят клип с участием Алексея Булдакова. Игра была настолько естественной, что народ заговорил об их романе.

    Очередным хитом в исполнении Долиной стала песня Укупника и Танича «Стена».

    Поп-направление в какой-то момент перестало ей нравиться, и в 2002 году она вернулась в джаз. С этого момента каждый концерт представлял собой настоящее театральное зрелище. Этот песенный стиль позволил певице сполна проявить свои превосходные вокальные данные. Долина выпускает песенный альбом «Прощай, нет, до свиданья», в котором исполняет песни «Ангел», «Ревнуй» и прочие.

    Лариса начинает практиковать исполнение дуэтом. Клип на песню «Лунная мелодия», исполняемый ею совместно с А. Панайотовым:

    Не остановилась певица только на русскоязычном репертуаре. В 2008 году вышел ее альбом на английском языке Hollywood Mood.

    2010 год стал юбилейным в ее карьере. Отметив свой 55-й день рождения, певица выпустила альбом Route 55, который по счету является 21-м. В 2015 г. вышел последний альбом народной любимицы. Он назывался «Снимем маски, господа» и сразу нашел отклик у ценителей ее искусства.

    На этом альбоме творческая деятельность не окончилась. В 2017 году увидела мир премьера песни, исполненная с Г. Матвейчуком, «Незнакомые».

    Как-то, давая очередное интервью, Долина выразила следующую мысль:

    «Я люблю выступать в провинции — там люди добрее. В Москве я часто не чувствую отдачи, как будто пою в пустоту. А это тяжело. Такое ощущение, что московская публика настолько пресыщена, что ей уже ничего не нужно».

    И в этом она вся: душевная, нежная и невероятно эмоциональная.

    Преподавательская деятельность

    С 1.09.2016 года Ларису Долину назначили заведовать кафедрой эстрадно-джазового пения при Московском институте культуры. По отзывам коллег, преподавательская карьера женщины не так успешна, как артистическая. Но она является строгим и принципиальным педагогом и часто провоцирует настоящие скандалы.

    Например, она объявила всем о своем негативном отношении к студентам-заочникам и пообещала убрать такую форму обучения на своей кафедре. Результатом первого же экзамена было отчисление трети студентов, обучающихся заочно.

    Личная жизнь

    Попытки наладить семейную жизнь были в жизни Долиной трижды. Первый брак был зарегистрирован в 1983 году с певцом, второй — с дирижером «Современника» А. Миончинским. Именно он стал отцом ее ребенка — дочери Ангелины. Причину расставания с ним Лариса видела в его ревности к своим успехам, а такого она стерпеть не смогла.

    Третий муж — Илья Спицын — был младше певицы на 13 лет. Кроме того, начав за ней ухаживать, он был женат и в их семье рос маленький сын. Именно поэтому поначалу Лариса не строила совместных планов, но со временем все изменилось.

    2011 год ознаменовался для Долиной рождением ее внучки: дочь Ангелина подарила своим родным маленькую Александру, которая сегодня обожает свою бабушку и хочет быть на нее похожей.

    Рис. 4. Долина с дочерью и И. Спицын

    Рис. 4. Долина с дочерью и И. Спицын

    Семейная жизнь со Спицыным закончилась в 2017 году: мужчина ушел в другую семью, где подрастает ребенок. Долина не склонна вносить пояснения в этот факт, но на всех мероприятиях появляется одна. В то же время их разрыв не является окончательным. Он — по-прежнему ее продюсер и с успехом руководит коммерческой составляющей ее работы.

    Сегодня Народная артистка РФ, Заслуженная артистка РФ Лариса Александровна Долина растворилась в семейных радостях: общается с дочерью и внучкой, отдыхает в Юрмале, набирается сил для новых побед.

    Ведь по ее собственным словам, когда Бог ее испытывает, она ему благодарна. Она твердо знает, что вслед за испытанием получит подарок. И будет он таким, что останется только ахать, охать и шептать «Спасибо!» И так будет, потому что она в это верит.

    04 апреля 2019

    Малоизвестные факты из жизни Ларисы Долиной

    10 сентября отмечает день рождения одна из самых популярных певиц страны, народная артистка России Лариса Долина. Но далеко не все факты ее личной и творческой жизни известны поклонникам. Сегодня мы реши вспомнить девять неизвестных фактов о ней.

    Взяла фамилию мамы

    Лариса Долина родилась в Баку, в еврейской семье строителя Александра Кудельмана и машинистки Галины Кудельман. И именно эту фамилию знаменитая в будущем певица получила при рождении. Долина – это девичья фамилия матери, которую певица позже взяла как сценический псевдоним, и под которой все мы ее знаем и любим.

    Лариса Долина с родителями

    Лариса Долина с родителями

    Хронический бронхит

    Детство у певицы было сложным. Через два года после ее рождения, семья переехала из Баку в Одессу. Семья жила в плохих условиях, в подвальном помещении. Еще будучи ребенком Лариса Долина очень тяжело переболела коклюшем и как следствие заболевания развился хронический бронхит. Как признается певица, он до сих пор временами о себе напоминает.

    Многие приезжали в Одессу послушать Долину

    В начале 9-го класса Долина случайно попала на прослушивание в ансамбль «Волна». Чтобы совмещать учебу и работу в коллективе Лариса добилась, разрешения, вопреки закону о всеобщем десятилетнем образовании, закончить обучение в школе заочно. Так из вчерашней школьницы она превратилась в артистку Одесской филармонии. В коллективе Лариса отработала два года, стала петь в ресторане гостиницы «Черное море» и завоевала огромную популярность в Одессе. Предложений было очень много. А многие знаменитости, приезжавшие в город у моря и останавливавшиеся в гостинице «Черное море», приходили в ресторан, чтобы послушать Долину живьем. А потом Долиной пришла телеграмма из Еревана с приглашением в вокально-инструментальный ансамбль «Армина». И хотя родители были против, она уехала из родного города.

    В 1978 году Долина выступила на 2-ом Всероссийском конкурсе исполнителей советской песни. И именно там певицу заметил Анатолий Ошерович Кролл и пригласил в свой легендарный оркестр «Современник».

    Муж на 13 лет моложе

    У Ларисы Долиной было три брака. С первым мужем джазовым музыкантом Анатолием Миончинским, от которого певица родила свою единственную дочь Ангелину, Долина разошлась из-за его пристрастия к алкоголю. Неудачным оказался и второй брак – с бас-гитаристом Виктором Митязовым. В 1998 году Долина вышла замуж в третий раз, за бас-гитариста, продюсера Илью Спицына. Он на 13 лет моложе ее. Но сама Лариса Долина в многочисленных интервью не раз подчеркивала, что возраст не главное, так сложилась судьба. И Игорь тот человек, который ее всегда понимает и во всем поддерживает. Единственное, призналась певица, о чем она жалеет, что не родила от Игоря ребенка.

    Несмотря на слухи об их разводе, которые ходят последние пару лет, чета их по-прежнему опровергает и говорит, что у них все хорошо.

    Лариса Долина с мужем Ильей Спицыным

    Лариса Долина с мужем Ильей Спицыным

    Первой с рождением дочери поздравила… Алла Пугачева

    Лариса Долина стала мамой в 23 года – у нее родилась дочь Ангелина. Роды были сложные — из-за отрицательного резус-фактора крови случился резус-конфликт и малышка родилась слабенькой. И врачи, ничего не сказав, увезли ребенка в другую больницу. Как потом вспоминала певица, ей целый день пришлось ездить по Москве и искать, в какой больнице находится дочка. К счастью, все обошлось, Ангелина выросла настоящей красавицей и уже сама стала мамой. А первым человеком, который поздравил Долину с рождением ребенка прямо под окнами больницы, была… Алла Пугачева. Весь персонал больницы после такого буквально завалил Долину вопросами: кто же она такая, что ее приехала поздравить самая популярная певица страны.

    Похудела на 26 кг

    Чудесное преображение Ларисы Долиной случилось на глазах у всей страны. Из женщины с пышными формами – а Долина никогда не скрывала, что склонна к полноте — она превратилась в настоящую дюймовочку. Долина сбросила порядка 26 килограммов. Какие только слухи не ходили о диетах, на которых сидела Долина: говорили и про тайкские таблетки, и про сложные схемы поедания продуктов. Но как сама говорит певица все дело в правильном питании. Питаться надо однородно. И обязательно в вашем рационе должен быть кефир. Ну и главное – что впрочем ни для кого не секрет – не есть поздно вечером: жаворонкам – после шести часов, совам – после девяти.

    Работа в кино

    Ларису Долину все знают как прекрасную певицу, но не всем известны ее роли в кино. Они далеко не главные, но в них Лариса Долина раскрывается с новых сторон. В фильме «Бархатный сезон» она сыграла певицу. А в знаменитом советском комедийном музыкальном фильме «Мы из джаза», 1983 года, Лариса Долина для многих неожиданно предстала в роли негритянки – кубинской певицы Клементины Фернандес. Во многих известных фильмах, например, «Обыкновенное чудо», «31 июня», «Чародеи», «Зимний вечер в Гаграх», мы слышим вокал именно Ларисы Долиной. Всего же ее голос звучит более чем в 70 кинокартинах и мультфильмах.

    Лариса Долина в роли кубинской певицы Клементины Фернандес

    Лариса Долина в роли кубинской певицы Клементины Фернандес

    Лариса Долина в роли Маты Хари

    В Мату Хари Лариса Долина перевоплотилась в мюзикле «Любовь и шпионаж», который Максим Дунаевский и Николай Денисов по мотивам пьесы Елены Греминой 1996 года «Глаза дня» написали специально для Долиной к ее юбилею.

    В центре детективного повествования — звезда немого кино Клод Франс, чья карьера идет под откос из-за появления звукового кино. Однажды ей предлагают сыграть роль танцовщицы и шпионки Маты Хари… Главную мужскую роль в мюзикле исполняет Дмитрий Харатьян.

    Как признавалась сама певица – участие в мюзикле — самое главное событие в ее творческой карьере и осуществление давней мечты. Петь, танцевать, играть драматическую, по-настоящему серьезную роль – и все это одновременно – и правда было не просто. Но Долина была на высоте. Певица отмечала, что ей хотелось показать Мату Хари не только, как женщину, ассоциировавшуюся у всех со словом «шпионка», но и одинокую, прошедшую все круги ада женщину: предательство мужа, смерть единственного ребенка, занятие проституцией… И при этом сильную, цельную натуру, очень смелую.

    Лариса Долина в роли Мата Хари

    Лариса Долина в роли Мата Хари

    Лариса Долина бабушка

    Лариса Долина не только мама, но и прекрасная бабушка. 28 сентября 2011 года у нее родилась внучка – Александра. Впервые малышку поклонники певицы увидели в прошлом году на конкурсе «Новая волна».

    — Я так счастлива! Надеюсь, что Лина (дочь Долиной, — прим. ред.) на одном малыше не остановится, — говорила Лариса Долина. — У меня такое впечатление, что это не моя внучка, а моя дочь. Сашенька удивительно похожа на мою дочь Лину.

    Кстати сама Лариса Долина, не раз отмечала, что она ничуть не стесняется, что внучка будет называть ее бабушкой.

    Лариса Долина с внучкой Александрой

    Лариса Долина с внучкой Александрой

    певица рассталась с молодым мужем

    Лариса Долина и Илья Спицын прожили вместе почти 20 лет: супруг певицы и заодно ее концертный директор неизменно сопровождал артистку на всех важных мероприятиях. И вдруг на недавнем фестивале в Юрмале Долина появилась одна, без мужа. Поклонники тут же отметили, что уже давно не видели супругов вместе. При этом Илья продолжает официально вести дела певицы. «Комсомолка» попыталась выяснить, что происходит в личной жизни 62-летней звезды.

    Хит «Погода в доме» родился после ссоры

    Илья Спицын моложе Ларисы Долиной на 13 лет. Их роман начался в конце 90-х, когда оба были несвободны. Она — замужем за гитаристом Виктором Митязовым, который в то время являлся ее продюсером и директором. У Спицына, устроившегося в коллектив Долиной бас-гитаристом, тоже была жена и годовалый сын.

    — Я дружил с Ларисой, когда она была замужем за Витей Митязовым, — рассказал «КП» актер Станислав Садальский. — У нас была программа «Товарищ Кино», с которой мы ездили по стране. Витя очень любил Ларису, все для нее делал. Сначала они жили в гостинице «Россия», три года снимали номер люкс. У Ларисы тогда не было квартиры в Москве, она из Одессы. А Митязов приехал покорять столицу из Ульяновска. Потом Лариса ушла от мужа к молодому ухажеру (Илье Спицыну. — Ред.).

    Кстати, главный хит певицы «Погода в доме» был создан как раз в переломный момент, когда Долина разрывалась между двумя мужчинами — мужем и любовником.

    «Был период, когда у меня в доме был серьезный конфликт, мы с Виктором несколько дней не разговаривали, — рассказывала певица. — Дочка Лина была в Англии на учебе, помирить нас было некому. В этот самый момент звонит мне Танич и говорит: «Ларисочка, я написал мужские стихи» — и начинает читать «Погоду в доме». Так я в голос разрыдалась. И попросила никому не отдавать эти стихи и переделать их для женщины. Уже через три дня была готова песня».

    В начале 1998 года Илья Спицын ушел из семьи и некоторое время скитался по знакомым. Назревало выяснение отношений и в семье Долиной. Ей тогда было 42 года, Илье — 29.

    «Нас с Витей крепко связывала работа, но когда вдруг на горизонте возник Илья, я почувствовала, как много мне не хватало в жизни как женщине, — говорила артистка в одном из интервью тех лет. — Я бы, наверное, не решилась на такой крутой поворот, если хотя бы чуточку сомневалась в себе или в Илье. Прошло достаточно времени и встреч, чтобы мы поняли: это не роман и не интрижка. Я почувствовала, что это самая сильная любовь, которая, может быть, бывает лишь раз в жизни. Я покривлю душой, если скажу, что бесшабашно ушла к Илье. Он тоже страшно мучается и переживает из-за своей семьи. Надеюсь, когда его сын подрастет, то поймет отца».

    Постепенно Спицын взял в свои руки все финансовые и организационные дела коллектива Долиной, и под его руководством деньги потекли в дом рекой. Однажды на день рождения жены он придумал презент — надпись «Лариса Долина» на борту самолета. Певица признавалась, что купалась в знаках внимания любимого мужчины.

    «Разошлись, но скрывают»

    — Ходят слухи, что Долина и Спицын больше не вместе, — говорю Садальскому.

    — Да, они некоторое время назад расстались, — подтвердил «КП» артист.

    — Но Илья остается ее директором!

    — А почему нет? Разве не бывает дружеских отношений между бывшими супругами? И, знаете, деньги примиряют кого угодно. Капитал у них есть, зачем делить.

    — Они оформили со Спицыным развод?

    — Они не регистрировали отношения, жили гражданским браком.

    Слухи о расставании пары «Комсомолке» подтвердил и второй муж Долиной, музыкант Виктор Митязов.

    — Лариса и Спицын решили не оповещать общественность о том, что они уже не семья, и продолжают поддерживать договорные отношения, — рассказал Митязов. — Он остается ее директором, ведь Лариса сама не будет заниматься организационной деятельностью. Мне передают и музыканты, и обслуживающий персонал, что у Ильи есть другая женщина, которая от него родила. И вроде у него там семья. Долина приняла это и, видимо, смирилась. Раньше она так бы не поступила. Но теперь, видимо, не хочет что-то кардинально менять в жизни.

    Спицын живет то в своей семье, то приезжает в дом Долиной раз в неделю или в месяц. Не думаю, что там только дружба. Обоюдное чувство, конечно, есть. Уж с ее стороны точно. Лариса по нему просто с ума сходила. Если бы разлюбила, давно бы его вышвырнула… Общаются они и из-за бизнеса тоже, Илья для нее проверенный человек, которому можно доверить свои дела.

    Дочь носила записки от возлюбленного

    — Я ведь тоже, когда Лариса и Спицын стали семьей, целый год занимался ее гастролями и оставался ее директором, — продолжает Виктор Митязов. — Все повторяется, теперь к ней бумеранг прилетел. Чего греха таить, я в свое время был согласен делить ее с Ильей. Предлагал: мы с ней живем вместе, а с ним она пусть встречается. Потому что я любил ее и потому что было жалко вложенных сил, ведь мы так долго шли к успеху. До встречи со мной ее никто не знал, а уходила она от меня уже народной артисткой. Все ее главные хиты — «Льдинка», «Половинка», «Прости меня» — появились при мне. В 1997 году как раз вышел хит «Погода в доме», можно было на нем зарабатывать. Я был готов даже на деловые отношения — не поддерживать с ней интим, но продолжать в глазах публики быть супругами. Но Лариса не захотела, она максималистка. Ей либо все, либо ничего.

    Я долго ничего не знал про их роман. Когда мне передавали, не верил. А потом выяснилось, что Лариса уже год с ним любовь крутит. У нас с ней был разговор, она пообещала, что прекратит. У нас же была семья, я многие годы воспитывал ее дочку Лину (Ангелина родилась в первом браке певицы с музыкантом Анатолием Миончинским. — Ред.). В школу ее водил, забирал, уроки с ней делал. С Линой у нас были хорошие отношения.

    — Ангелина была за вас во время маминого романа?

    — Наоборот. Дочка таскала ей от него любовные записки — тогда мобильных телефонов не было. Лина была юношеского возраста, и ей было интересно: мама влюбилась, какая-то новизна. Потом, когда стали отдельно жить, Лина еще ко мне приходила. Придет, сядет, говорит: «Вот где мой родной дом, а не там…» Мы долгие годы поддерживали общение с Линой. Но после того как она родила дочку (в конце сентября Саше исполнится 7 лет. — Ред.), как-то отдалились. С рождением внучки Лариса изменилась — увлечена только ею, очень любит Сашу.

    А БЫЛ ЕЩЕ СЛУЧАЙ

    Держал под прицелом ружья

    В программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» Лариса Долина рассказала, что после некрасивой ссоры со вторым мужем она выскочила из дома в одном халате. «Было страшно. Не хочу это вспоминать», — призналась она. Тогда певица похудела на 20 килограммов, причем не из-за диеты, а из-за переживаний. Виктор Митязов остался жить в их общей квартире, а Долину со Спицыным приютил Александр Буйнов, выделив им мансарду в своем загородном доме. Они жили там три месяца, пока не сняли себе квартиру.

    — Что это за история, о которой Долиной сегодня страшно вспоминать? — спрашиваю у Виктора Митязова.

    — Был один неприятный момент, толчок, после которого она собрала вещи и ушла.

    Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он. Фото: Руслан РОЩУПКИН

    Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он.Фото: Руслан РОЩУПКИН

    — Я навела справки: в сводках остались сведения о том, что вас доставили в милицейский участок Якиманки. У вас дома имелось охотничье ружье, на которое не было разрешения, и вы держали Долину под прицелом.

    — Ружье у меня действительно было. Просто тогда был скандал. До этого она мне пообещала, что с Ильей больше не будет встречаться. А тут я услышал их любовный разговор по телефону. Вспылил. Говорю: раз ты меня обманываешь, собирай вещи. Но на самом деле я не хотел, чтобы она уходила. Лариса позвонила Илье, он приехал на машине, и она с ним уехала.

    — Но вы держали ее под прицелом…

    — Убивать я никого не собирался. Ничего страшного не произошло. После того случая мы еще год работали вместе.

    ПРЯМАЯ РЕЧЬ

    Илья СПИЦЫН: У нас нормальные отношения

    Сама Лариса Долина отказалась от комментариев, и мы позвонили с расспросами Илье Спицыну. Супруг певицы рассказал «КП», что увлекся новым для него делом — возглавил Хоккейную академию Фетисова. На любые вопросы о Долиной он отвечал уклончиво:

    — Я не буду комментировать глупые слухи. Лариса сейчас в Юрмале отдыхает (у певицы там есть дом. — Ред.), а я в Москве работаю.

    — Просто всегда жаль, когда такие яркие пары расстаются…

    — Пути Господни неисповедимы.

    — Вы с Долиной по-прежнему общаетесь?

    — Конечно, общаемся. У нас нормальные отношения. Я прилетел в Юрмалу по делам, когда Лариса Александровна только туда приехала. Пошел на пляж, полдня полежал, мне стало скучно. Захотелось в Москву, в академию хоккея, где непочатый край работы, планов громадье, и меня все это увлекает.

    — Вы же были концертным директором Долиной, а теперь ушли в хоккей?

    — Ее выступлениями по-прежнему занимаюсь я. Сплю по четыре с половиной часа в сутки. Много занимаюсь спортом, нет вредных привычек, и я могу организовать работу таким образом, что все успеваю.

    Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес - это дно!» Фото: PhotoXPress.ru

    Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес — это дно!» Фото: PhotoXPress.ru

    — Возможно, у Долиной скоро будет новый клип?

    — Нам это неинтересно. У Ларисы Александровны сейчас масса студентов, она преподает в Институте культуры. И то, чем я занимаюсь, не имеет отношения к шоу-бизнесу. Я ездил на стажировку в канадские и американские хоккейные школы, чтобы изучить их образование и понять, чего у нас в России не хватает.

    — Знаю, что у вас рос сын от первого брака.

    — Мой сын уже взрослый (Алексею Спицыну 22 года. — Ред.), он получил прекрасное образование, знает четыре языка.

    — Говорят, недавно у вас родился еще один ребенок…

    — Давайте не будем переходить на личное. И вообще меня не интересует популярность. Мы с Ларисой отошли от шоу-бизнеса, не ходим ни по каким ток-шоу. Мы живем другой жизнью, и не надо нас втягивать обратно туда, откуда мы с трудом оттолкнулись. Шоу-бизнес — это дно!

    певица рассталась с молодым мужем

    Лариса Долина и Илья Спицын прожили вместе почти 20 лет: супруг певицы и заодно ее концертный директор неизменно сопровождал артистку на всех важных мероприятиях. И вдруг на недавнем фестивале в Юрмале Долина появилась одна, без мужа. Поклонники тут же отметили, что уже давно не видели супругов вместе. При этом Илья продолжает официально вести дела певицы. «Комсомолка» попыталась выяснить, что происходит в личной жизни 62-летней звезды.

    Хит «Погода в доме» родился после ссоры

    Илья Спицын моложе Ларисы Долиной на 13 лет. Их роман начался в конце 90-х, когда оба были несвободны. Она — замужем за гитаристом Виктором Митязовым, который в то время являлся ее продюсером и директором. У Спицына, устроившегося в коллектив Долиной бас-гитаристом, тоже была жена и годовалый сын.

    — Я дружил с Ларисой, когда она была замужем за Витей Митязовым, — рассказал «КП» актер Станислав Садальский. — У нас была программа «Товарищ Кино», с которой мы ездили по стране. Витя очень любил Ларису, все для нее делал. Сначала они жили в гостинице «Россия», три года снимали номер люкс. У Ларисы тогда не было квартиры в Москве, она из Одессы. А Митязов приехал покорять столицу из Ульяновска. Потом Лариса ушла от мужа к молодому ухажеру (Илье Спицыну. — Ред.).

    Кстати, главный хит певицы «Погода в доме» был создан как раз в переломный момент, когда Долина разрывалась между двумя мужчинами — мужем и любовником.

    «Был период, когда у меня в доме был серьезный конфликт, мы с Виктором несколько дней не разговаривали, — рассказывала певица. — Дочка Лина была в Англии на учебе, помирить нас было некому. В этот самый момент звонит мне Танич и говорит: «Ларисочка, я написал мужские стихи» — и начинает читать «Погоду в доме». Так я в голос разрыдалась. И попросила никому не отдавать эти стихи и переделать их для женщины. Уже через три дня была готова песня».

    В начале 1998 года Илья Спицын ушел из семьи и некоторое время скитался по знакомым. Назревало выяснение отношений и в семье Долиной. Ей тогда было 42 года, Илье — 29.

    «Нас с Витей крепко связывала работа, но когда вдруг на горизонте возник Илья, я почувствовала, как много мне не хватало в жизни как женщине, — говорила артистка в одном из интервью тех лет. — Я бы, наверное, не решилась на такой крутой поворот, если хотя бы чуточку сомневалась в себе или в Илье. Прошло достаточно времени и встреч, чтобы мы поняли: это не роман и не интрижка. Я почувствовала, что это самая сильная любовь, которая, может быть, бывает лишь раз в жизни. Я покривлю душой, если скажу, что бесшабашно ушла к Илье. Он тоже страшно мучается и переживает из-за своей семьи. Надеюсь, когда его сын подрастет, то поймет отца».

    Постепенно Спицын взял в свои руки все финансовые и организационные дела коллектива Долиной, и под его руководством деньги потекли в дом рекой. Однажды на день рождения жены он придумал презент — надпись «Лариса Долина» на борту самолета. Певица признавалась, что купалась в знаках внимания любимого мужчины.

    «Разошлись, но скрывают»

    — Ходят слухи, что Долина и Спицын больше не вместе, — говорю Садальскому.

    — Да, они некоторое время назад расстались, — подтвердил «КП» артист.

    — Но Илья остается ее директором!

    — А почему нет? Разве не бывает дружеских отношений между бывшими супругами? И, знаете, деньги примиряют кого угодно. Капитал у них есть, зачем делить.

    — Они оформили со Спицыным развод?

    — Они не регистрировали отношения, жили гражданским браком.

    Слухи о расставании пары «Комсомолке» подтвердил и второй муж Долиной, музыкант Виктор Митязов.

    — Лариса и Спицын решили не оповещать общественность о том, что они уже не семья, и продолжают поддерживать договорные отношения, — рассказал Митязов. — Он остается ее директором, ведь Лариса сама не будет заниматься организационной деятельностью. Мне передают и музыканты, и обслуживающий персонал, что у Ильи есть другая женщина, которая от него родила. И вроде у него там семья. Долина приняла это и, видимо, смирилась. Раньше она так бы не поступила. Но теперь, видимо, не хочет что-то кардинально менять в жизни.

    Спицын живет то в своей семье, то приезжает в дом Долиной раз в неделю или в месяц. Не думаю, что там только дружба. Обоюдное чувство, конечно, есть. Уж с ее стороны точно. Лариса по нему просто с ума сходила. Если бы разлюбила, давно бы его вышвырнула… Общаются они и из-за бизнеса тоже, Илья для нее проверенный человек, которому можно доверить свои дела.

    Дочь носила записки от возлюбленного

    — Я ведь тоже, когда Лариса и Спицын стали семьей, целый год занимался ее гастролями и оставался ее директором, — продолжает Виктор Митязов. — Все повторяется, теперь к ней бумеранг прилетел. Чего греха таить, я в свое время был согласен делить ее с Ильей. Предлагал: мы с ней живем вместе, а с ним она пусть встречается. Потому что я любил ее и потому что было жалко вложенных сил, ведь мы так долго шли к успеху. До встречи со мной ее никто не знал, а уходила она от меня уже народной артисткой. Все ее главные хиты — «Льдинка», «Половинка», «Прости меня» — появились при мне. В 1997 году как раз вышел хит «Погода в доме», можно было на нем зарабатывать. Я был готов даже на деловые отношения — не поддерживать с ней интим, но продолжать в глазах публики быть супругами. Но Лариса не захотела, она максималистка. Ей либо все, либо ничего.

    Я долго ничего не знал про их роман. Когда мне передавали, не верил. А потом выяснилось, что Лариса уже год с ним любовь крутит. У нас с ней был разговор, она пообещала, что прекратит. У нас же была семья, я многие годы воспитывал ее дочку Лину (Ангелина родилась в первом браке певицы с музыкантом Анатолием Миончинским. — Ред.). В школу ее водил, забирал, уроки с ней делал. С Линой у нас были хорошие отношения.

    — Ангелина была за вас во время маминого романа?

    — Наоборот. Дочка таскала ей от него любовные записки — тогда мобильных телефонов не было. Лина была юношеского возраста, и ей было интересно: мама влюбилась, какая-то новизна. Потом, когда стали отдельно жить, Лина еще ко мне приходила. Придет, сядет, говорит: «Вот где мой родной дом, а не там…» Мы долгие годы поддерживали общение с Линой. Но после того как она родила дочку (в конце сентября Саше исполнится 7 лет. — Ред.), как-то отдалились. С рождением внучки Лариса изменилась — увлечена только ею, очень любит Сашу.

    А БЫЛ ЕЩЕ СЛУЧАЙ

    Держал под прицелом ружья

    В программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» Лариса Долина рассказала, что после некрасивой ссоры со вторым мужем она выскочила из дома в одном халате. «Было страшно. Не хочу это вспоминать», — призналась она. Тогда певица похудела на 20 килограммов, причем не из-за диеты, а из-за переживаний. Виктор Митязов остался жить в их общей квартире, а Долину со Спицыным приютил Александр Буйнов, выделив им мансарду в своем загородном доме. Они жили там три месяца, пока не сняли себе квартиру.

    — Что это за история, о которой Долиной сегодня страшно вспоминать? — спрашиваю у Виктора Митязова.

    — Был один неприятный момент, толчок, после которого она собрала вещи и ушла.

    Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он. Фото: Руслан РОЩУПКИН

    Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он.Фото: Руслан РОЩУПКИН

    — Я навела справки: в сводках остались сведения о том, что вас доставили в милицейский участок Якиманки. У вас дома имелось охотничье ружье, на которое не было разрешения, и вы держали Долину под прицелом.

    — Ружье у меня действительно было. Просто тогда был скандал. До этого она мне пообещала, что с Ильей больше не будет встречаться. А тут я услышал их любовный разговор по телефону. Вспылил. Говорю: раз ты меня обманываешь, собирай вещи. Но на самом деле я не хотел, чтобы она уходила. Лариса позвонила Илье, он приехал на машине, и она с ним уехала.

    — Но вы держали ее под прицелом…

    — Убивать я никого не собирался. Ничего страшного не произошло. После того случая мы еще год работали вместе.

    ПРЯМАЯ РЕЧЬ

    Илья СПИЦЫН: У нас нормальные отношения

    Сама Лариса Долина отказалась от комментариев, и мы позвонили с расспросами Илье Спицыну. Супруг певицы рассказал «КП», что увлекся новым для него делом — возглавил Хоккейную академию Фетисова. На любые вопросы о Долиной он отвечал уклончиво:

    — Я не буду комментировать глупые слухи. Лариса сейчас в Юрмале отдыхает (у певицы там есть дом. — Ред.), а я в Москве работаю.

    — Просто всегда жаль, когда такие яркие пары расстаются…

    — Пути Господни неисповедимы.

    — Вы с Долиной по-прежнему общаетесь?

    — Конечно, общаемся. У нас нормальные отношения. Я прилетел в Юрмалу по делам, когда Лариса Александровна только туда приехала. Пошел на пляж, полдня полежал, мне стало скучно. Захотелось в Москву, в академию хоккея, где непочатый край работы, планов громадье, и меня все это увлекает.

    — Вы же были концертным директором Долиной, а теперь ушли в хоккей?

    — Ее выступлениями по-прежнему занимаюсь я. Сплю по четыре с половиной часа в сутки. Много занимаюсь спортом, нет вредных привычек, и я могу организовать работу таким образом, что все успеваю.

    Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес - это дно!» Фото: PhotoXPress.ru

    Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес — это дно!» Фото: PhotoXPress.ru

    — Возможно, у Долиной скоро будет новый клип?

    — Нам это неинтересно. У Ларисы Александровны сейчас масса студентов, она преподает в Институте культуры. И то, чем я занимаюсь, не имеет отношения к шоу-бизнесу. Я ездил на стажировку в канадские и американские хоккейные школы, чтобы изучить их образование и понять, чего у нас в России не хватает.

    — Знаю, что у вас рос сын от первого брака.

    — Мой сын уже взрослый (Алексею Спицыну 22 года. — Ред.), он получил прекрасное образование, знает четыре языка.

    — Говорят, недавно у вас родился еще один ребенок…

    — Давайте не будем переходить на личное. И вообще меня не интересует популярность. Мы с Ларисой отошли от шоу-бизнеса, не ходим ни по каким ток-шоу. Мы живем другой жизнью, и не надо нас втягивать обратно туда, откуда мы с трудом оттолкнулись. Шоу-бизнес — это дно!

    певица рассталась с молодым мужем

    Лариса Долина и Илья Спицын прожили вместе почти 20 лет: супруг певицы и заодно ее концертный директор неизменно сопровождал артистку на всех важных мероприятиях. И вдруг на недавнем фестивале в Юрмале Долина появилась одна, без мужа. Поклонники тут же отметили, что уже давно не видели супругов вместе. При этом Илья продолжает официально вести дела певицы. «Комсомолка» попыталась выяснить, что происходит в личной жизни 62-летней звезды.

    Хит «Погода в доме» родился после ссоры

    Илья Спицын моложе Ларисы Долиной на 13 лет. Их роман начался в конце 90-х, когда оба были несвободны. Она — замужем за гитаристом Виктором Митязовым, который в то время являлся ее продюсером и директором. У Спицына, устроившегося в коллектив Долиной бас-гитаристом, тоже была жена и годовалый сын.

    — Я дружил с Ларисой, когда она была замужем за Витей Митязовым, — рассказал «КП» актер Станислав Садальский. — У нас была программа «Товарищ Кино», с которой мы ездили по стране. Витя очень любил Ларису, все для нее делал. Сначала они жили в гостинице «Россия», три года снимали номер люкс. У Ларисы тогда не было квартиры в Москве, она из Одессы. А Митязов приехал покорять столицу из Ульяновска. Потом Лариса ушла от мужа к молодому ухажеру (Илье Спицыну. — Ред.).

    Кстати, главный хит певицы «Погода в доме» был создан как раз в переломный момент, когда Долина разрывалась между двумя мужчинами — мужем и любовником.

    «Был период, когда у меня в доме был серьезный конфликт, мы с Виктором несколько дней не разговаривали, — рассказывала певица. — Дочка Лина была в Англии на учебе, помирить нас было некому. В этот самый момент звонит мне Танич и говорит: «Ларисочка, я написал мужские стихи» — и начинает читать «Погоду в доме». Так я в голос разрыдалась. И попросила никому не отдавать эти стихи и переделать их для женщины. Уже через три дня была готова песня».

    В начале 1998 года Илья Спицын ушел из семьи и некоторое время скитался по знакомым. Назревало выяснение отношений и в семье Долиной. Ей тогда было 42 года, Илье — 29.

    «Нас с Витей крепко связывала работа, но когда вдруг на горизонте возник Илья, я почувствовала, как много мне не хватало в жизни как женщине, — говорила артистка в одном из интервью тех лет. — Я бы, наверное, не решилась на такой крутой поворот, если хотя бы чуточку сомневалась в себе или в Илье. Прошло достаточно времени и встреч, чтобы мы поняли: это не роман и не интрижка. Я почувствовала, что это самая сильная любовь, которая, может быть, бывает лишь раз в жизни. Я покривлю душой, если скажу, что бесшабашно ушла к Илье. Он тоже страшно мучается и переживает из-за своей семьи. Надеюсь, когда его сын подрастет, то поймет отца».

    Постепенно Спицын взял в свои руки все финансовые и организационные дела коллектива Долиной, и под его руководством деньги потекли в дом рекой. Однажды на день рождения жены он придумал презент — надпись «Лариса Долина» на борту самолета. Певица признавалась, что купалась в знаках внимания любимого мужчины.

    «Разошлись, но скрывают»

    — Ходят слухи, что Долина и Спицын больше не вместе, — говорю Садальскому.

    — Да, они некоторое время назад расстались, — подтвердил «КП» артист.

    — Но Илья остается ее директором!

    — А почему нет? Разве не бывает дружеских отношений между бывшими супругами? И, знаете, деньги примиряют кого угодно. Капитал у них есть, зачем делить.

    — Они оформили со Спицыным развод?

    — Они не регистрировали отношения, жили гражданским браком.

    Слухи о расставании пары «Комсомолке» подтвердил и второй муж Долиной, музыкант Виктор Митязов.

    — Лариса и Спицын решили не оповещать общественность о том, что они уже не семья, и продолжают поддерживать договорные отношения, — рассказал Митязов. — Он остается ее директором, ведь Лариса сама не будет заниматься организационной деятельностью. Мне передают и музыканты, и обслуживающий персонал, что у Ильи есть другая женщина, которая от него родила. И вроде у него там семья. Долина приняла это и, видимо, смирилась. Раньше она так бы не поступила. Но теперь, видимо, не хочет что-то кардинально менять в жизни.

    Спицын живет то в своей семье, то приезжает в дом Долиной раз в неделю или в месяц. Не думаю, что там только дружба. Обоюдное чувство, конечно, есть. Уж с ее стороны точно. Лариса по нему просто с ума сходила. Если бы разлюбила, давно бы его вышвырнула… Общаются они и из-за бизнеса тоже, Илья для нее проверенный человек, которому можно доверить свои дела.

    Дочь носила записки от возлюбленного

    — Я ведь тоже, когда Лариса и Спицын стали семьей, целый год занимался ее гастролями и оставался ее директором, — продолжает Виктор Митязов. — Все повторяется, теперь к ней бумеранг прилетел. Чего греха таить, я в свое время был согласен делить ее с Ильей. Предлагал: мы с ней живем вместе, а с ним она пусть встречается. Потому что я любил ее и потому что было жалко вложенных сил, ведь мы так долго шли к успеху. До встречи со мной ее никто не знал, а уходила она от меня уже народной артисткой. Все ее главные хиты — «Льдинка», «Половинка», «Прости меня» — появились при мне. В 1997 году как раз вышел хит «Погода в доме», можно было на нем зарабатывать. Я был готов даже на деловые отношения — не поддерживать с ней интим, но продолжать в глазах публики быть супругами. Но Лариса не захотела, она максималистка. Ей либо все, либо ничего.

    Я долго ничего не знал про их роман. Когда мне передавали, не верил. А потом выяснилось, что Лариса уже год с ним любовь крутит. У нас с ней был разговор, она пообещала, что прекратит. У нас же была семья, я многие годы воспитывал ее дочку Лину (Ангелина родилась в первом браке певицы с музыкантом Анатолием Миончинским. — Ред.). В школу ее водил, забирал, уроки с ней делал. С Линой у нас были хорошие отношения.

    — Ангелина была за вас во время маминого романа?

    — Наоборот. Дочка таскала ей от него любовные записки — тогда мобильных телефонов не было. Лина была юношеского возраста, и ей было интересно: мама влюбилась, какая-то новизна. Потом, когда стали отдельно жить, Лина еще ко мне приходила. Придет, сядет, говорит: «Вот где мой родной дом, а не там…» Мы долгие годы поддерживали общение с Линой. Но после того как она родила дочку (в конце сентября Саше исполнится 7 лет. — Ред.), как-то отдалились. С рождением внучки Лариса изменилась — увлечена только ею, очень любит Сашу.

    А БЫЛ ЕЩЕ СЛУЧАЙ

    Держал под прицелом ружья

    В программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» Лариса Долина рассказала, что после некрасивой ссоры со вторым мужем она выскочила из дома в одном халате. «Было страшно. Не хочу это вспоминать», — призналась она. Тогда певица похудела на 20 килограммов, причем не из-за диеты, а из-за переживаний. Виктор Митязов остался жить в их общей квартире, а Долину со Спицыным приютил Александр Буйнов, выделив им мансарду в своем загородном доме. Они жили там три месяца, пока не сняли себе квартиру.

    — Что это за история, о которой Долиной сегодня страшно вспоминать? — спрашиваю у Виктора Митязова.

    — Был один неприятный момент, толчок, после которого она собрала вещи и ушла.

    Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он. Фото: Руслан РОЩУПКИН

    Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он.Фото: Руслан РОЩУПКИН

    — Я навела справки: в сводках остались сведения о том, что вас доставили в милицейский участок Якиманки. У вас дома имелось охотничье ружье, на которое не было разрешения, и вы держали Долину под прицелом.

    — Ружье у меня действительно было. Просто тогда был скандал. До этого она мне пообещала, что с Ильей больше не будет встречаться. А тут я услышал их любовный разговор по телефону. Вспылил. Говорю: раз ты меня обманываешь, собирай вещи. Но на самом деле я не хотел, чтобы она уходила. Лариса позвонила Илье, он приехал на машине, и она с ним уехала.

    — Но вы держали ее под прицелом…

    — Убивать я никого не собирался. Ничего страшного не произошло. После того случая мы еще год работали вместе.

    ПРЯМАЯ РЕЧЬ

    Илья СПИЦЫН: У нас нормальные отношения

    Сама Лариса Долина отказалась от комментариев, и мы позвонили с расспросами Илье Спицыну. Супруг певицы рассказал «КП», что увлекся новым для него делом — возглавил Хоккейную академию Фетисова. На любые вопросы о Долиной он отвечал уклончиво:

    — Я не буду комментировать глупые слухи. Лариса сейчас в Юрмале отдыхает (у певицы там есть дом. — Ред.), а я в Москве работаю.

    — Просто всегда жаль, когда такие яркие пары расстаются…

    — Пути Господни неисповедимы.

    — Вы с Долиной по-прежнему общаетесь?

    — Конечно, общаемся. У нас нормальные отношения. Я прилетел в Юрмалу по делам, когда Лариса Александровна только туда приехала. Пошел на пляж, полдня полежал, мне стало скучно. Захотелось в Москву, в академию хоккея, где непочатый край работы, планов громадье, и меня все это увлекает.

    — Вы же были концертным директором Долиной, а теперь ушли в хоккей?

    — Ее выступлениями по-прежнему занимаюсь я. Сплю по четыре с половиной часа в сутки. Много занимаюсь спортом, нет вредных привычек, и я могу организовать работу таким образом, что все успеваю.

    Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес - это дно!» Фото: PhotoXPress.ru

    Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес — это дно!» Фото: PhotoXPress.ru

    — Возможно, у Долиной скоро будет новый клип?

    — Нам это неинтересно. У Ларисы Александровны сейчас масса студентов, она преподает в Институте культуры. И то, чем я занимаюсь, не имеет отношения к шоу-бизнесу. Я ездил на стажировку в канадские и американские хоккейные школы, чтобы изучить их образование и понять, чего у нас в России не хватает.

    — Знаю, что у вас рос сын от первого брака.

    — Мой сын уже взрослый (Алексею Спицыну 22 года. — Ред.), он получил прекрасное образование, знает четыре языка.

    — Говорят, недавно у вас родился еще один ребенок…

    — Давайте не будем переходить на личное. И вообще меня не интересует популярность. Мы с Ларисой отошли от шоу-бизнеса, не ходим ни по каким ток-шоу. Мы живем другой жизнью, и не надо нас втягивать обратно туда, откуда мы с трудом оттолкнулись. Шоу-бизнес — это дно!

    певица рассталась с молодым мужем

    Лариса Долина и Илья Спицын прожили вместе почти 20 лет: супруг певицы и заодно ее концертный директор неизменно сопровождал артистку на всех важных мероприятиях. И вдруг на недавнем фестивале в Юрмале Долина появилась одна, без мужа. Поклонники тут же отметили, что уже давно не видели супругов вместе. При этом Илья продолжает официально вести дела певицы. «Комсомолка» попыталась выяснить, что происходит в личной жизни 62-летней звезды.

    Хит «Погода в доме» родился после ссоры

    Илья Спицын моложе Ларисы Долиной на 13 лет. Их роман начался в конце 90-х, когда оба были несвободны. Она — замужем за гитаристом Виктором Митязовым, который в то время являлся ее продюсером и директором. У Спицына, устроившегося в коллектив Долиной бас-гитаристом, тоже была жена и годовалый сын.

    — Я дружил с Ларисой, когда она была замужем за Витей Митязовым, — рассказал «КП» актер Станислав Садальский. — У нас была программа «Товарищ Кино», с которой мы ездили по стране. Витя очень любил Ларису, все для нее делал. Сначала они жили в гостинице «Россия», три года снимали номер люкс. У Ларисы тогда не было квартиры в Москве, она из Одессы. А Митязов приехал покорять столицу из Ульяновска. Потом Лариса ушла от мужа к молодому ухажеру (Илье Спицыну. — Ред.).

    Кстати, главный хит певицы «Погода в доме» был создан как раз в переломный момент, когда Долина разрывалась между двумя мужчинами — мужем и любовником.

    «Был период, когда у меня в доме был серьезный конфликт, мы с Виктором несколько дней не разговаривали, — рассказывала певица. — Дочка Лина была в Англии на учебе, помирить нас было некому. В этот самый момент звонит мне Танич и говорит: «Ларисочка, я написал мужские стихи» — и начинает читать «Погоду в доме». Так я в голос разрыдалась. И попросила никому не отдавать эти стихи и переделать их для женщины. Уже через три дня была готова песня».

    В начале 1998 года Илья Спицын ушел из семьи и некоторое время скитался по знакомым. Назревало выяснение отношений и в семье Долиной. Ей тогда было 42 года, Илье — 29.

    «Нас с Витей крепко связывала работа, но когда вдруг на горизонте возник Илья, я почувствовала, как много мне не хватало в жизни как женщине, — говорила артистка в одном из интервью тех лет. — Я бы, наверное, не решилась на такой крутой поворот, если хотя бы чуточку сомневалась в себе или в Илье. Прошло достаточно времени и встреч, чтобы мы поняли: это не роман и не интрижка. Я почувствовала, что это самая сильная любовь, которая, может быть, бывает лишь раз в жизни. Я покривлю душой, если скажу, что бесшабашно ушла к Илье. Он тоже страшно мучается и переживает из-за своей семьи. Надеюсь, когда его сын подрастет, то поймет отца».

    Постепенно Спицын взял в свои руки все финансовые и организационные дела коллектива Долиной, и под его руководством деньги потекли в дом рекой. Однажды на день рождения жены он придумал презент — надпись «Лариса Долина» на борту самолета. Певица признавалась, что купалась в знаках внимания любимого мужчины.

    «Разошлись, но скрывают»

    — Ходят слухи, что Долина и Спицын больше не вместе, — говорю Садальскому.

    — Да, они некоторое время назад расстались, — подтвердил «КП» артист.

    — Но Илья остается ее директором!

    — А почему нет? Разве не бывает дружеских отношений между бывшими супругами? И, знаете, деньги примиряют кого угодно. Капитал у них есть, зачем делить.

    — Они оформили со Спицыным развод?

    — Они не регистрировали отношения, жили гражданским браком.

    Слухи о расставании пары «Комсомолке» подтвердил и второй муж Долиной, музыкант Виктор Митязов.

    — Лариса и Спицын решили не оповещать общественность о том, что они уже не семья, и продолжают поддерживать договорные отношения, — рассказал Митязов. — Он остается ее директором, ведь Лариса сама не будет заниматься организационной деятельностью. Мне передают и музыканты, и обслуживающий персонал, что у Ильи есть другая женщина, которая от него родила. И вроде у него там семья. Долина приняла это и, видимо, смирилась. Раньше она так бы не поступила. Но теперь, видимо, не хочет что-то кардинально менять в жизни.

    Спицын живет то в своей семье, то приезжает в дом Долиной раз в неделю или в месяц. Не думаю, что там только дружба. Обоюдное чувство, конечно, есть. Уж с ее стороны точно. Лариса по нему просто с ума сходила. Если бы разлюбила, давно бы его вышвырнула… Общаются они и из-за бизнеса тоже, Илья для нее проверенный человек, которому можно доверить свои дела.

    Дочь носила записки от возлюбленного

    — Я ведь тоже, когда Лариса и Спицын стали семьей, целый год занимался ее гастролями и оставался ее директором, — продолжает Виктор Митязов. — Все повторяется, теперь к ней бумеранг прилетел. Чего греха таить, я в свое время был согласен делить ее с Ильей. Предлагал: мы с ней живем вместе, а с ним она пусть встречается. Потому что я любил ее и потому что было жалко вложенных сил, ведь мы так долго шли к успеху. До встречи со мной ее никто не знал, а уходила она от меня уже народной артисткой. Все ее главные хиты — «Льдинка», «Половинка», «Прости меня» — появились при мне. В 1997 году как раз вышел хит «Погода в доме», можно было на нем зарабатывать. Я был готов даже на деловые отношения — не поддерживать с ней интим, но продолжать в глазах публики быть супругами. Но Лариса не захотела, она максималистка. Ей либо все, либо ничего.

    Я долго ничего не знал про их роман. Когда мне передавали, не верил. А потом выяснилось, что Лариса уже год с ним любовь крутит. У нас с ней был разговор, она пообещала, что прекратит. У нас же была семья, я многие годы воспитывал ее дочку Лину (Ангелина родилась в первом браке певицы с музыкантом Анатолием Миончинским. — Ред.). В школу ее водил, забирал, уроки с ней делал. С Линой у нас были хорошие отношения.

    — Ангелина была за вас во время маминого романа?

    — Наоборот. Дочка таскала ей от него любовные записки — тогда мобильных телефонов не было. Лина была юношеского возраста, и ей было интересно: мама влюбилась, какая-то новизна. Потом, когда стали отдельно жить, Лина еще ко мне приходила. Придет, сядет, говорит: «Вот где мой родной дом, а не там…» Мы долгие годы поддерживали общение с Линой. Но после того как она родила дочку (в конце сентября Саше исполнится 7 лет. — Ред.), как-то отдалились. С рождением внучки Лариса изменилась — увлечена только ею, очень любит Сашу.

    А БЫЛ ЕЩЕ СЛУЧАЙ

    Держал под прицелом ружья

    В программе Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» Лариса Долина рассказала, что после некрасивой ссоры со вторым мужем она выскочила из дома в одном халате. «Было страшно. Не хочу это вспоминать», — призналась она. Тогда певица похудела на 20 килограммов, причем не из-за диеты, а из-за переживаний. Виктор Митязов остался жить в их общей квартире, а Долину со Спицыным приютил Александр Буйнов, выделив им мансарду в своем загородном доме. Они жили там три месяца, пока не сняли себе квартиру.

    — Что это за история, о которой Долиной сегодня страшно вспоминать? — спрашиваю у Виктора Митязова.

    — Был один неприятный момент, толчок, после которого она собрала вещи и ушла.

    Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он. Фото: Руслан РОЩУПКИН

    Второй муж звезды Виктор Митязов уверяет: все главные хиты Долиной появились, когда продюсером был он.Фото: Руслан РОЩУПКИН

    — Я навела справки: в сводках остались сведения о том, что вас доставили в милицейский участок Якиманки. У вас дома имелось охотничье ружье, на которое не было разрешения, и вы держали Долину под прицелом.

    — Ружье у меня действительно было. Просто тогда был скандал. До этого она мне пообещала, что с Ильей больше не будет встречаться. А тут я услышал их любовный разговор по телефону. Вспылил. Говорю: раз ты меня обманываешь, собирай вещи. Но на самом деле я не хотел, чтобы она уходила. Лариса позвонила Илье, он приехал на машине, и она с ним уехала.

    — Но вы держали ее под прицелом…

    — Убивать я никого не собирался. Ничего страшного не произошло. После того случая мы еще год работали вместе.

    ПРЯМАЯ РЕЧЬ

    Илья СПИЦЫН: У нас нормальные отношения

    Сама Лариса Долина отказалась от комментариев, и мы позвонили с расспросами Илье Спицыну. Супруг певицы рассказал «КП», что увлекся новым для него делом — возглавил Хоккейную академию Фетисова. На любые вопросы о Долиной он отвечал уклончиво:

    — Я не буду комментировать глупые слухи. Лариса сейчас в Юрмале отдыхает (у певицы там есть дом. — Ред.), а я в Москве работаю.

    — Просто всегда жаль, когда такие яркие пары расстаются…

    — Пути Господни неисповедимы.

    — Вы с Долиной по-прежнему общаетесь?

    — Конечно, общаемся. У нас нормальные отношения. Я прилетел в Юрмалу по делам, когда Лариса Александровна только туда приехала. Пошел на пляж, полдня полежал, мне стало скучно. Захотелось в Москву, в академию хоккея, где непочатый край работы, планов громадье, и меня все это увлекает.

    — Вы же были концертным директором Долиной, а теперь ушли в хоккей?

    — Ее выступлениями по-прежнему занимаюсь я. Сплю по четыре с половиной часа в сутки. Много занимаюсь спортом, нет вредных привычек, и я могу организовать работу таким образом, что все успеваю.

    Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес - это дно!» Фото: PhotoXPress.ru

    Илья Спицын категоричен: «Шоу-бизнес — это дно!» Фото: PhotoXPress.ru

    — Возможно, у Долиной скоро будет новый клип?

    — Нам это неинтересно. У Ларисы Александровны сейчас масса студентов, она преподает в Институте культуры. И то, чем я занимаюсь, не имеет отношения к шоу-бизнесу. Я ездил на стажировку в канадские и американские хоккейные школы, чтобы изучить их образование и понять, чего у нас в России не хватает.

    — Знаю, что у вас рос сын от первого брака.

    — Мой сын уже взрослый (Алексею Спицыну 22 года. — Ред.), он получил прекрасное образование, знает четыре языка.

    — Говорят, недавно у вас родился еще один ребенок…

    — Давайте не будем переходить на личное. И вообще меня не интересует популярность. Мы с Ларисой отошли от шоу-бизнеса, не ходим ни по каким ток-шоу. Мы живем другой жизнью, и не надо нас втягивать обратно туда, откуда мы с трудом оттолкнулись. Шоу-бизнес — это дно!

    1 … 28 29 30 31 32 … 1 477