Автор: alexxlab

Фото Ирины Пеговой в наряде с глубоким декольте восхитило поклонников

41-летняя Ирина Пегова запомнилась зрителям по ролям в картинах «Прогулка», «Годунов», «Экипаж», «СуперБобровы». Но Пегова также и успешная театральная актриса, дважды лауреат премии «Золотая маска».

В своем блоге Ирина часто выкладывает фото в сценических образах. В новой записи Пегова рассказала, что участвует в спектакле «Конек-Горбунок» МХТ им. Чехова. В постановке она играет Царь-Девицу.

Пегова сфотографировалась в костюме «в русском стиле»: белое платье с цветочными мотивами, кокошник и накладная русая коса. Необычный ракурс съемки (сверху) подчеркнул декольте актрисы и сделал снимок довольно смелым.

Ирина Пегова в образе Царь-Девицы

Сценический образ вызвал одобрительную реакцию подписчиков, которые отметили, что Пеговой очень идет подобный стиль.

«Русская красавица», «Принцесса!», «.зарезервируйте и мне место в штабеле, где мужики штабелями падают… я один из них», «Во всех ты, Ирочка, нарядах хороша», «Просто царевна. Я бы в котел нырнул», «С каждым днем Вы все краше и краше! Восхищаюсь Вами», «Ирина, как же Вам идёт этот костюм, русская Краса прям» (орфография и пунктуация авторов сохранены. — Прим. ред.).

Ирина Пегова в роли Царь-Девицы

Некоторые пользователи Сети поинтересовались возрастом аудитории постановки: «Оооо какое декольтЭ и какие глаза, а это точно детская сказка?». Пегова ответила: «не совсем: я считаю, для взрослых, детям многое не понять». Однако, судя по отзывам, на спектакль с удовольствием ходят и дети.

Ирина Пегова шесть лет была замужем за актером и режиссером Дмитрием Орловым. В 2011 году супруги развелись. Их дочери Татьяне 27 января исполнилось 14 лет. В последние годы Пегова предпочитает не афишировать личную жизнь.

Хобби Ирины — танцы. В 2015 году она победила на шоу «Танцы со звездами» (партнер — Андрей Козловский). Сейчас актриса выступает на соревнованиях и занимает призовые места.

Читайте об этом: «Летаете по паркету»: Ирина Пегова заняла третье место на танцевальном конкурсе в Минске (видео)

Фото: Persona Stars, @pegovairina

Маленькая Ирина Пегова очаровала фанатов: актриса показала любимое фото из детства —

Знаменитая российская актриса театра и кино Ирина Пегова порадовала многочисленную армию поклонников черно-белой фотографией из прошлого. На очаровательном снимке артистка предстала в довольно юном возрасте, чем покорила пользователей Сети. Что говорят о детском фото звезды, узнавал Joinfo.ua.

Ирина Пегова почти не изменилась с детства

В официальном микроблоге в Инстаграм Ирина Пегова часто делится с поклонниками самыми интересными моментами творческой и личной жизни. Известная актриса рассказывает о новых персонажах, которых играет в кино, о путешествиях с дочерью и друзьями и о собственных впечатлениях. А в новой публикации 41-летняя знаменитость решила поделиться воспоминаниями.

«Одна из любимых фотографий из детства !» (здесь и далее орфография и пунктуация авторов сохранены. – примечание редакции), — подписала фото артистка. Ирина обнародовала черно-белый снимок, на котором предстала в короткой плиссированной юбке и олимпийке.

Поклонники смогли увидеть, как выглядела их кумир в детстве. Они отметили, что Пегова почти не изменилась с годами, а также то, что короткая стрижка очень подходит актрисе. Подписчики осыпали комплиментами юную Ирину и поблагодарили ее за то, что она поделилась с ними таким трогательным фото.

«Очаровательная улыбка с детства , обожаю вашу искреннюю непосредственность», «Хорошенькая такая!», «Ничуть не изменилась!», «Все такая же очаровательная и задорная улыбка у Вас сейчас!», «Не чуть не изменилась такая же лучезарная», «Красивая девочка, обаятельная!», «Красотулька с лучистыми глазами! А эти ямочки на щеках! Прелестная девчушка!», — пишут в Сети.

Фанаты говорят, что с годами Пеговой удалось сохранить непосредственность, искренность и открытость, что очень им импонирует. Поклонники восхищаются тем, что даже став знаменитой Ирина осталась милой и очаровательной.

Ранее актриса продемонстрировала поклонникам смену имиджа. Новая прическа и цвет волос Ирины Пеговой пришлись по душе армии поклонников.

Фото: Instagram/pegovairina

Фотографии Ирины Пеговой без макияжа

Актриса проводит отпуск на Кипре

41-летняя российская актриса Ирина Пегова проводит летний отпуск на Кипре. Накануне она решила порадовать поклонников целой серией снимков. На них Ирина Сергеевна предстает без макияжа.

«Осторожно! Белые танцы! Грязные пятки! Известковые попки! Довольные морды!», — подписала фотографии сама Пегова. Поклонникам фотосессия понравилась. Менее чем за сутки пост собрал более 25 тысяч лайков. Многие пользователи Интернета восхитились натуральной красотой лицедейки, а также ее естественностью.

Ирина Пегова. Фото: Instagram

«Какая же вы красивая! И душа у вас красивая добрая, нежная. Я вами восхищаюсь», «Вы классная! Простая! Искренняя! Позитивная! Светлая!Так держать, красотка», «Классная вы, Ирина, классная! Настоящая!женственная! Манящая! Самость русскую олицетворяющая, взор услаждающая, душе радость дарящая!», «Какая Вы скромная и красивая!», «Синие волны, кричащие чайки, белый песок и морские русалки!», «Какая вы настоящая! Вы несёте радость в сердца людей», — написали Интернет-обыватели.

Ирина Пегова. Фото: Instagram

Впрочем, как это всегда бывает, нашлись и критики. Многие отметили, что в последние месяцы Пегова сильно пополнела. Кроме того, ее большая грудь выглядит неестественной. Некоторые даже посоветовали артистке прибегнуть к помощи пластических хирургов. «Грудь надо убрать, это недорого и можно пережить. Нет гармонии в фигуре, сорри, особенно в танце», — написал один из комментаторов.

Ирина Пегова с молодым партнером показала зажигательную самбу: «Какие классные! Огонь!»

Актриса Ирина Пегова всегда славилась аппетитными формами. В последнее время звезда театра и кино увлекалась спортивными танцами. Недавно она приняла участие в танцевальном турнире Pro-Am, который состоялся в белорусской столице. Ролик с выступлением на престижном конкурсе она показала подписчикам своей страницы в Инстаграм. Поклонники осыпали актрису комплиментами.

«Душа моя поёт, душа танцует самбу! Подарок в студию, господа! Это минский конкурс pro am, чемпионат мира 3 место! Женя спасибо за терпение и труд!» – поблагодарила Пегова своего партнера по танцам Евгения Раева. Зажигательные па, которые актриса с энергией и грацией исполнила под страстную латиноамериканскую мелодию, произвели неизгладимое впечатление на пользователей сети.

«Ирина! Я так поражена Вашим танцем. Я случайно увидела и просто пересмотрела 100 раз, если не больше», «Вы прям парите. Летаете по паркету. Такая гибкая, пластичная. Потряс», «Любуюсь и диву даюсь. Как можно быть такой талантливой, успешной, красивой и всеми любимой», «Какая вы зажигательная, просто сумасшедший темперамент», – откликнулись восхищенные комментаторы. «Потрясающе! Ииииррррраааааа! Какие класные! Огонь!» – не смогла скрыть своих эмоций Любовь Толкалина.

Надо сказать, что спортивными танцами Пегова всерьез увлекалась после участия в проекте «Танцы со звездами». Там же она познакомилась со своим партнером Евгением Раевым. Правда, на проекте Евгений выступал в паре с другой актрисой. В последнее время Ирина с Евгением стали настоящими звездами танцпола. Пара уже неоднократно принимала участие в престижных соревнованиях по спортивным танцам, занимая почетные места.

Напомним, что в 2005 году Ирина Пегова вышла замуж за известного артиста Дмитрия Орлова. В этом браке появилась на свет их общая дочь Татьяна. Однако после шести лет совместной жизни супруги развелись. После этого актриса перестала давать интервью о личной жизни. На вопросы журналистов о возлюбленном она неизменно отвечает, что ей хорошо живется и без мужчин. Все свободное время Пеговая посвящает дочери, с которой часто появляется на светских мероприятиях.

Фото: instagram.com/pegovairina/

---

 

Польза льняного масла для женщин, как принимать без вреда, полезные свойства

О пользе различных растительных масел известно многое. Одно из известных среди них – это масло льна, используемое в кулинарии, медицине, косметологии. Регулярное его применение улучшает работу женского организма, избавляет от ряда проблем.

Разберемся, в чем заключаются польза и возможный вред льняного масла для женщины, как правильно его принимать, как действует оно на здоровье, красоту и при гормональных сбоях.

к оглавлению ↑

Полезность для организма

Масло льна будет полезно для любого человека, но особенно ценно оно для женщин. Что можно сказать о влиянии льняного масла на гормональный фон женщины? Оно помогает при бесплодии, во время менопаузы, при эндометриозе, ПМС. Его свойства:

• Оказывает благоприятное влияние на менструальный цикл, помогает улучшить самочувствие при климаксе, приводит в норму показатель прогестерона.
• Включает вещество лигнин. Оно действует на гормональный фон женщины, способствует овуляции, что заинтересует тех, кто планирует беременность.
• Обеспечивает профилактику раковых заболеваний молочных желез, кожи, матки, органов пищеварения.
• Жирные кислоты помогают предотвратить кровотечения. Омега-3 жирные кислоты в составе способствуют лучшему усвоению женским организмом кальция, нормализуют работу гормональной системы, помогают снять воспаление, улучшают состояние кожи и волос.
• Нормализует работу сердца и сосудов, приводит в норму уровень холестерина и триглицеридов.
• Антиоксидант с мощными противовоспалительными и антибактериальными свойствами.
• Ускоряет обмен веществ, процессы сжигания жировой ткани.
• Борется с заболеваниями кожи — дерматитом, экземой, высыпаниями, заживляет ожоги.

Чем полезно льняное масло для женщин — все о полезных свойствах продукта в своей программе расскажет Елена Малышева:

к оглавлению ↑

Чем вредно, противопоказания

Льняное масло — очень полезный продукт. Но в составе — множество разных веществ и их соединений, которые могут навредить. Осторожность нужна следующим категориям лиц:

• Не рекомендуется прием продукта беременным и кормящим женщинам. Он повышает риск преждевременных родов.
• Экстракт льна может вступать во взаимодействие с медикаментами. Страдающим от сахарного диабета, гормональных сбоев перед его применением нужно проконсультироваться со специалистом.
• При патологиях пищеварительного тракта маслице льна может быть очень полезным. Но нужно соблюдать дозировку при приеме. Иначе возможны побочные эффекты: запор или диарея, непроходимость кишечника, вздутие, дискомфорт в животе.
• Противопоказан продукт при болезнях желчевыводящих путей, поджелудочной железы, панкреатите, гепатите, кистах и опухолях в матке. Воздержаться необходимо тем, кто принимает противовирусные средства, антидепрессанты, оральные контрацептивы.

к оглавлению ↑

Как и когда лучше всего употреблять

Дозировка и периодичность употребления масла определяются индивидуально. Для профилактики заболеваний, общего укрепления организма, похудения принимают по чайной ложке маслянистой жидкости с утра натощак и перед сном.

Эта доза может быть увеличена до столовой ложки. Если вам не нравится пить жидкое масло, в аптеке вы можете найти его в виде капсул.

Можно заправлять салаты, каши, мясо, творог. Оно улучшит усвоение продуктов в организме, станет хорошей альтернативой животным жирам и поднадоевшему подсолнечному маслу.

Не стоит подвергать его термической обработке – так оно потеряет большой процент своих ценных свойств. Чтобы продукт принес пользу, нужно правильно его выбирать и хранить.

Первое — это метод изготовления: холодный или горячий отжим. Чтобы использовать масло в лечебных целях, выбирайте холодный — в продукте сохраняется максимум полезных компонентов.

Упаковка должна представлять собой бутылку из темного стекла, которая надежно защитит содержимое от влияния солнечного света. Покупайте продукт в аптеках либо специализированных магазинах. Обращайте внимание, чтобы в составе не было дополнительных компонентов, примесей или добавок.

Хранить продукт нужно в надежно закрытой бутылке из темного стекла. Помещение должно быть темным, прохладным. Для хранения нельзя использовать пластиковую либо прозрачную емкость. В холодильнике хранить масло не стоит. Низкие температуры разрушают ценнейшие компоненты состава.

к оглавлению ↑

Применение для здоровья и красоты

Льняное масло используется теми, кто хочет похудеть. Его эффективность в этом вопросе доказано исследованиями диетологов. Регулярное употребление продукта помогает очистить организм. Похудение будет происходить быстрее.

Льняной экстракт помогает снизить аппетит. Всего одна чайная ложечка в вечернее время – и вам уже не захочется лакомиться сладеньким перед сном.

Благодаря этому продукту можно контролировать аппетит, избавляться от чувства голода, снижать количество потребляемых калорий.

Он ускоряет обменные процессы. А полезные жиры в его составе сохранят здоровье худеющей женщины, красоту волос и ногтей, которые часто страдают из-за нехватки питательных компонентов при диетах.

Полезно употреблять масло натощак и перед сном, использовать его, как полезную заправку для диетических блюд.

В косметологии льняное масло тоже известно. Оно улучшает состояние кожи лица, увлажняет, питает ее, борется с морщинками, предотвращает процессы старения. Можно просто протирать им кожу, а можно делать маски на его основе, чтобы кожа обрела новую жизнь.

Используется масло и для волос. Можно использовать его для масок, втирать в кожу головы в чистом виде. Да и при внутреннем употреблении продукт насыщает прядки изнутри, дарит красивый блеск, останавливает выпадение волос.

Витамины красоты в его составе — это находка для кожи лица, волос, ногтей, стройной и подтянутой фигуры. А влияние льняного масла на женское здоровье делает его продуктом поистине универсальным для каждой красавицы.

В завершение предлагаем посмотреть видео о пользе для женщин льняного масла в диете для похудения:

 

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

польза и вред для женщин и мужчин, как принимать

Льняное семя известно своими многочисленными преимуществами для здоровья, которые включают в себя содержание полезных для сердца белков и клетчатки, снижение аппетита и помощь в контроле веса.

Учитывая по-настоящему звездный профиль питательных веществ, который составляет льняное семя, неудивительно, что масло из льняного семени также полезно и может помочь в решении многих проблем со здоровьем.

Льняное масло производится из льняных семян, которые были измельчены и спрессованы, чтобы высвободить свое натуральное масло. Льняное масло имеет широкий спектр применения, начиная от кулинарии и заканчивая уходом за кожей.

В этой статье мы рассмотрим некоторые научные сведения о льняном масле: польза для здоровья, возможный вред, а также как правильно принимать, чтобы получить для себя все преимущества этого средства.

Льняное масло: польза и вред, как принимать

Польза льняного масла

1. Льняное масло богато полезными Омега-3 жирными кислотами

Подобно льняным семечкам, льняное масло наполнено Омега-3 жирными кислотами, полезными для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Одна столовая ложка (15 мл) содержит впечатляющие 7,196 мг омега-3 жирных кислот (1).

В частности, льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту (ALA), форму омега-3 жирной кислоты, которая в организме превращается в активные формы омега-3, такие как EPA и DHA.

Если вы не получаете достаточного количества DHA и EPA в своем рационе, минимальной рекомендуемой дозой Омега-3 жирных кислот считается не менее 1600 мг для мужчин и 1100 мг для женщин (2).

Только одна столовая ложка льняного масла может удовлетворить и превысить ваши ежедневные потребности в ALA.

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья и связаны с такими преимуществами как:

• уменьшение воспалительных процессов
• улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
• защита мозга от старения.

Если вы не принимаете рыбий жир или не имеете жирной рыбы в своем рационе хотя бы один раз в неделю, масло из льняного семени может быть хорошим решением, которое поможет дополнить ваше питание Омега-3 жирными кислотами, которые необходимы вашему организму.

Резюме:
Льняное масло богато Омега-3 жирными кислотами, которые чрезвычайно полезны для здоровья и на сегодняшний день являются одним из важнейших элементов здорового питания.

2. Льняное масло может помочь уменьшить рост опухолей

Несмотря на то, что текущие исследования этой темы ограничены опытами в пробирке и на животных, есть некоторые свидетельства того, что льняное масло может помочь уменьшить рост раковых клеток.

В одном исследовании на мышах, испытуемым давали 0,3 мл льняного масла в течение 40 дней. Было обнаружено, что это предотвращает распространение рака и рост опухолей легких (3).

В другом небольшом исследовании на животных было показано, что льняное масло блокирует образование рака толстой кишки у крыс (4).

Кроме того, исследования в пробирке дали аналогичные результаты, подтвердив, что льняное масло уменьшает рост клеток рака молочной железы (5, 6).

И хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как эти полезные свойства могут быть переведены на людей.

Резюме:
Некоторые исследования in vitro и на животных показывают, что льняное масло может снизить рост раковых клеток, хотя для подтверждения этого факта необходимы дополнительные исследования на людях.

3. Может быть полезным для здоровья сердца

В нескольких исследованиях было обнаружено, что льняное масло может принести пользу здоровью сердца.

В одном исследовании, проведенном у 59 человек, было проанализировано влияние льняного масла по сравнению с влиянием сафлорового масла (тип масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот) на здоровье сердца. В этом исследовании добавление одной столовой ложки (15 мл) льняного масла в течение 12 недель привело к значительному снижению уровня артериального давления, чем применение сафлорового масла (7).

Высокое кровяное давление может нанести вред здоровью сердца, поскольку оно создает дополнительную нагрузку на сердце, заставляя его работать более интенсивно. Кроме того, повышенное кровяное давление является причиной уменьшения эластичности кровеносных сосудов, что также негативно влияет на здоровье сердечной системы. Доказано, что льняное масло может улучшить эластичность артерий, таким образом, поддерживая работоспособность сердца.

Эти преимущества, вероятно, связаны с высокой концентрацией Омега-3 жирных кислот в льняном масле, так как добавление его в рацион значительно увеличивает количество Омега-3 в крови. Многочисленные исследования показали, что Омега-3 жирные кислоты улучшают здоровье сердца, уменьшая маркеры воспаления в крови и регулируя артериальное давление (8, 9).

Резюме:
В некоторых исследованиях доказано, что льняное масло может улучшить здоровье сердца путем снижения артериального давления и повышения эластичности артерий.

4. Льняное масло помогает при запоре и диарее

Масло льняного семени может быть эффективным при лечении как запоров, так и диареи.

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло действует как слабительное, чтобы способствовать регулярности опорожнения кишечника, а в обратной ситуации действуя как антидиарейный агент (10).

В другом исследовании 50 пациентов с запорами, находящихся на гемодиализе, употребляли на выбор льняное масло, оливковое масло, либо минеральное масло. Через четыре недели масло льняного семени увеличивало частоту движений кишечника и улучшало консистенцию стула. Кроме того, было установлено, что оно столь же эффективно, как и оливковое масло, и минеральное масло (11).

Однако исследования влияния льняного масла на запоры и диарею в настоящее время ограничиваются исследованиями на животных и исследованиями людей с особыми условиями.
Дополнительные исследования необходимы для оценки эффективности среди населения в целом.

Резюме:
Некоторые исследования на животных и людях показали, что льняное масло может лечить как запор, так и диарею, но необходимы дальнейшие исследования.

5. Может улучшить здоровье кожи

Льняное масло также может быть полезным для улучшения состояния здоровья кожи.

В одном небольшом исследовании 13 женщин принимали льняное масло в течение 12 недель. В конце исследования их кожа стала более гладкой и увлажненной, в то время как чувствительные раздраженные и сухие участки кожи значительно уменьшились или исчезли (12).

Недавнее исследование на животных показало схожие положительные результаты. Мышам с дерматитом давали льняное масло в течение трех недель. Было доказано, что масло уменьшает симптомы атопического дерматита, такие как покраснение, отек и зуд (13).

Тем не менее, никакие масштабные исследования не рассматривали преимущества применения льняного масла на кожу людей. Тем не менее, есть многочисленные мини-исследования об улучшении гладкости и уменьшении раздражения после применения льняного масла.

Резюме:
Исследования на животных и человеке показывают, что добавление масла из льняного семени может помочь улучшить гладкость и увлажненность кожи, а также лечить определенные состояния кожи, такие как дерматит.

6. Может уменьшить воспаление

Благодаря содержанию Омега-3 жирной кислоты, некоторые исследования показывают, что льняное масло может помочь уменьшить воспалительные процессы в организме. Однако, есть единичные исследования, которые не подтверждают этот эффект.

Тем не менее, льняное масло значительно уменьшало уровень С-реактивного белка, маркера, используемого для измерения воспаления у людей с ожирением (17).

Исследование на животных также показало, что льняное масло обладает сильными противовоспалительными свойствами (14).

Некоторые исследования доказывают, что противовоспалительное действие льняного масла эквивалентно противовоспалительному эффекту оливкового масла. В то же время, есть исследование с участием 37 человек, которое показало, что добавки из льняного масла не влияют на воспалительные маркеры у здоровых взрослых людей с нормальным весом по сравнению с оливковым маслом (15).

Таким образом, можно сделать вывод, что льняное масло может влиять на людей по-разному, и необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его влияние на воспалительные процессы у людей в целом.

Резюме:
Некоторые исследования показали, что льняное масло может иметь противовоспалительные свойства. Однако для подтверждения этого результата необходимы дополнительные исследования.

Вред льняного масла

Не рекомендуется принимать льняное масло в следующих случаях:

1. Если вы склонны к аллергическим реакциям. Прежде чем пить льняное масло, проведите тест индивидуальную чувствительность.
2. Если у вас есть хронические заболевания поджелудочной железы или желчного пузыря и сейчас эти заболевания в остром состоянии.
3. Если вы решили использовать льняное масло для жарки – это может нанести серьезный вред организму. Категорически запрещается употреблять льняное масло после термической обработки.
4. Не используйте льняное масло в большей дозе, чем рекомендовано для ежедневного применения (1-2 ст.л.), иначе у вас может возникнуть диарея.

Внимательно следите за сроком годности масла. По его истечении, вы также не сможете получить никакой пользы для здоровья.

Льняное масло — как принимать

Как принимать льняное масло

Одно из лучших полезных свойств льняного масла — его универсальность в применение.

Для начала – им можно легко заменить другие виды масла в салатных заправках и домашних соусах.
Вы также можете добавить одну порцию (одну столовую ложку или 15 мл) в ваши ежедневные коктейли здоровья или смузи, если не хотите придумывать сложных рецептов.

Имейте в виду, что льняное масло не следует использовать для приготовления пищи, оно потеряет свою пользу, так как образовывает вредные соединения при воздействии высокой температуры (16).

В дополнение к использованию в пищевых продуктах льняное масло можно наносить на кожу для улучшения ее здоровья и увеличения влажности кожи.

В качестве альтернативы, некоторые люди используют льняное масло в качестве маски для волос, чтобы способствовать их росту и блеску.

Резюме:
Льняное масло можно использовать вместо других видов масла, добавлять в салаты или смузи, а также применять в косметических целях — наносить непосредственно на кожу и волосы.

Выводы

Льняное масло – богатый источник Омега-3 жирных кислот и имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления и улучшение регулярности опорожнения кишечника.

Более того, льняное масло можно использовать различными способами. Его можно использовать в качестве замены других типов масел, добавленных к пище или наносить на кожу и волосы.

Включение всего одной или двух ложек льняного масла в повседневную жизнь принесет пользу вашему здоровью и защитит от потенциального вреда – возникновения болезней сердца или пищеварительной системы.

Если вам понравилась статья, вы можете поделиться ей в социальных сетях

Льняное масло вред и польза для организма

Льняное масло одно из наиболее насыщенных и обогащенных среди других аналогичных составов растительного происхождения. В нем сосредоточено значительное количество компонентов, которые полезны для организма. Именно поэтому представленный продукт включают в правильное питание, используют для снижения веса, лечения эндокринных и других заболеваний.

Особенности состава

Льняное масло – уникальный источник полиненасыщенных кислот – Омега-3 и Омега-6. Если второй компонент в минимальном количестве присутствует в оливковом, соевом и других маслах, то Омега-3 содержится только лишь в натуральном льне и продуктах из него. Здесь его даже больше, чем в рыбьем жире.

Благодаря своему составу это масло способно:

• внедряться в клеточную структуру;
• оказывать положительное влияние на последующую активность клеток;
• ускорять работу организма и передачи импульсов.

В масле льна присутствуют фитостеролы, без которых невозможен нормальный обмен веществ. Также в нем сосредоточены витамины Е и К, холин. Список полезных элементов дополняется фосфором, кальцием и цинком. Продукт является ценным источником натуральных эстрогенов – лигнанов.

Полезные свойства для женщин

Укрепление иммунитета и профилактика патологий сердца, сосудов – это лишь малая часть того, чем полезен продукт для женщин. Он способствует регулировке артериального давления, что очень важно в возрасте от 40 и более лет.

Масло льняное для женщин полезно еще и потому, что:

1. Дозированное применение сохраняет эластичность кровеносных сосудов, а также снижает вероятность возникновения тромбов. Поэтому продукт назначают в качестве профилактики, а также во время беременности, чтобы исключить вероятность развития варикозного расширения вен.
2. Состав способствует регенерации тканей, смягчает и питает кожный покров. Поэтому помогает справиться с растяжками в области груди и живота.
3. Положительно сказывается на состоянии плода. Употребление продукта в количествах, рекомендованных гинекологом, гарантирует полноценное развитие мозга, сетчатки глаза и внутренних органов будущего ребенка.
4. Улучшает работу почек, желчного пузыря и поджелудочной железы. Поскольку женщины подвержены холециститу (воспаление пузыря), пиелонефриту и образованию конкрементов, этот состав очень важен для сохранения нормальной работы представленных органов.

Однако льняное масло может оказаться вредным. Его не следует использовать самостоятельно, без назначения гинеколога, женщинам, беременность которых усугубляется угрозой выкидыша. Объясняется это наличием в составе природного аналога эстрогена. Его переизбыток и накопление в организме отрицательно скажутся на течении беременности, особенно на первом и третьем триместре.

Но именно эти натуральные эстрогены окажутся незаменимы для женщины, которая переживает климакс. Так, в связи с возрастным изменением работы яичников организм начинает вырабатывать намного меньше этого «женственного» гормона.

В связи с чем гинекологи рекомендуют женщинам старше 52-55 лет использовать льняное масло ежедневно в профилактических целях.

Польза для мужчин

У представителей сильного пола также бывают эндокринные нарушения. Они приводят к недостаточному производству тестостерона – главного компонента, который отвечает не только за внешнюю мужественность, но и за сохранение потенции, репродуктивной функции. Употребление льняного масла позволяет справиться с представленными проблемами.

Польза и вред льняного масла для мужчин обусловлены корректностью и своевременностью его применения. Если курс будет полноценным, положительные изменения окажутся следующими:

1. Стабилизация психологического и эмоционального состояния, возвращение хорошего настроения. Это становится возможным благодаря гормону серотонину.
2. Восстановление нервных клеток, а также передачи импульсов. Обеспечивает это линолевая кислота.
3. Стимуляция мозговой деятельности, улучшение памяти, а также слуха и зрения. Положительно на это влияют липиды, которые присутствуют в Омега-3 и Омега-6 кислотах.
4. Укрепление сосудов и возможность профилактики близорукости, которая обеспечивается витамином А.
5. Улучшение иммунитета, исключение воспалительных изменений в простате. Также благодаря наличию холина становится возможной профилактика аденомы предстательной железы.
6. Обеспечение нормальной работы мочеполовой и нервной системы. Помимо этого, витамин В6 способствует сохранению психологического и эмоционального равновесия.

Не менее ценным компонентом в составе продукта является ниацин. Он способствует производству прогестерона. Отдельное внимание специалисты обращают на витамин К и альфа-токоферол. Первый компонент принимает самое активное участие в процессе кроветворения, второй – обеспечивает регенерацию тканевых структур и омоложение организма.

Весь состав в целом обуславливает значение льняного масла в качестве мощного натурального антиоксиданта. Именно поэтому состав способствует восстановлению клеточных мембран. Он же регенерирует стенки клеток, возвращает им молодость.

Проктологи рекомендуют использовать льняное масло мужчинам, которые пытаются завести ребенка.

Объясняется это тем, что его применение вместе с лекарственными средствами улучшает качественный состав спермы. Применение средства делает сперматозоиды намного более подвижными и увеличивает их количество.

Чем масло полезно для детей

Отзывы о пользе и вреде льняного масла занимают отдельное место в рационе каждого ребенка. Именно поэтому педиатры рекомендуют добавлять его в прикорм детям от шести месяцев. Используют в этом случае не больше нескольких капель в сутки – не больше трех граммов. Впоследствии дозировку можно будет увеличивать. Так, к 10 годам ее доводят до полной столовой ложки, а именно 17 и более г.

Поскольку льняное масло включает в себя в три раза больше жирных кислот, чем рыбий жир, именно его часто используют в качестве альтернативного варианта. Однако родители должны контролировать частоту применения, внимательно следить за поведением ребенка, его температурой и тем, как он себя чувствует.

Польза льняного масла в детском возрасте:

• ускорение роста костных тканей, укрепление их общего состояния, исключение дефицита кальция;
• профилактика простудных патологий;
• укрепление иммунитета;
• улучшение работы пищеварительной системы.

Не менее полезно льняное масло для ребенка еще и потому, что оно нормализует деятельность не только нервной системы, но и головного мозга.

Все о противопоказаниях

Изучая пользу и вред льняного масла, необходимо отметить основные ограничения. Недопустимо употреблять прогорклый продукт. Объясняется это тем, что такое масло отрицательно сказывается на работе желудка и почек. По оценкам некоторых специалистов подобные составы даже характеризуются канцерогенными свойствами.

На противопоказаниях нужно остановиться отдельно:

• хроническая и острая форма холецистита;
• диарея, заворот кишок и другие серьезные патологии пищеварительной системы;
• кератит (воспаление роговицы глаза).

Необходимо использовать состав в минимальных количествах при желчекаменной болезни и воспалении поджелудочной железы. Ограничения касаются усугубления состояния при язве 12-перстной кишки или желудка. Также применять продукт не рекомендуется после ряда хирургических операций, в том числе удаления желчного пузыря.

Применение в капсулах

Помимо применения масла в чистом виде, его можно использовать в другой лекарственной форме – в желатиновых капсулах. Они предпочтительны в тех случаях, когда больной не может переносить специфический запах масла. Льняное масло в капсулах рекомендуется хранить в холодильнике.

Особенности применения лекарства следующие:

1. Масло принимают за 30 минут до еды или через 60 минут после этого. Использование средства во время или сразу после употребления первого и других горячих блюд – недопустимо.
2. Важно исключить применение слабительных препаратов. Также во время лечения льняным маслом в капсулах отказываются от чаев для похудения.
3. Недопустимо превышать дозировку средства, которую назначил специалист. Именно это позволит исключить развитие аллергической реакции вследствие перенасыщения организма.

Как употреблять масло

Для того чтобы продукт оказался максимально полезным, необходимо соблюдать особенности его применения. На начальном этапе можно прибегнуть к классическому методу употребления. Так, пьют льняное масло натощак не более одной ст. л. Делать это рекомендуется перед каждым употреблением пищи.

Начинать необходимо с минимального количества, а именно одной ст. л. Постепенно дозировку можно довести до трех ст. л. для взрослого. Необходимо обратить внимание на следующие правила использования продукта:

• если ребенок или взрослый не в состоянии употреблять масло обычным способом, его разрешается добавлять в некоторые блюда, например, овощные салаты, гарниры или мясные супы;
• исключается воздействие высоких температурных показателей, потому что из-за этого разрушается структурное строение жирных кислот, которые становятся намного менее полезными;
• употребление состава именно на голодный желудок улучшает работу пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Если вкус продукта совсем неприятен, можно улучшить его. Для этого в состав добавляют немного меда или сахара. Впоследствии от этой меры желательно отказаться, чтобы полезные свойства продукта проявлялись в полной мере.

Польза в косметологии

Многие женщины оценили свойства продукта для сохранения красоты и идеального состояния кожного покрова. Так, масло из льна является отличным средством, которое позволит сохранить красоту волос.

Добиться подобного результата позволит легкий массаж сухих волос. Делать это рекомендуется непосредственно перед их мытьем, в течение 10 минут. Для того чтобы состав лучше и быстрее впитывался, настоятельно рекомендуется удерживать голову над паром или в тепле.

Рецепт при себорее

Этот состав вполне может использоваться в домашних условиях. Для его получения нужно будет подогреть средство на плите или в микроволновке.

В теплом виде его втирают в корни волос, не менее двух-трех раз в течение семи суток. Такой курс лечения должен длиться не менее одного месяца. Затем можно сделать перерыв на месяц и повторить терапию.

Состав для проблемной кожи

Если эпидермис становится более сухим или огрубевшим, лечение нужно начинать как можно скорее. Справиться с этим поможет нанесение масла на проблемные места.

Необходимо использовать несколько капель, а затем растирать этим составом пальцы и кисти в определенном направлении – снизу вверх. Делать это рекомендуется ежедневно, от 20 минут.  

Рецепт для поврежденной кожи

Улучшение состояния сухой и тонкой кожи теперь возможно. Льняное масло рекомендуется использовать в качестве маски.

Для ее приготовления необходимо:

• взять половину ч. л. состава, добавить к ней желток и одну аптечную капсулу витамина Е;
• тщательно перемешать представленную массу, чтобы получился однородный состав;
• нанести средство на проблемный участок кожного покрова, накрыть легкой пленкой и удерживать в течение 30 минут.

Смывать маску рекомендуется теплой водой. Используют ее раз в неделю. Если кожа повреждена или имеются генетические, воспалительные и другие заболевания в острой фазе – необходима предварительная консультация дерматолога. Без этого начинать лечение льняным маслом нежелательно.

Взаимодействие с лекарствами

Как принимать льняное масло, польза и вред взаимодействия с лекарствами заслуживают отдельного рассмотрения. Поскольку этот натуральный продукт способствует разжижению крови, его недопустимо использовать с лекарственными средствами, которые обладают аналогичным действием. Речь идет об Ибупрофене, Гепарине, Аспирине и их аналогах.

В том случае, когда нужно использовать оба состава, специалисты рекомендуют делать это с определенным временным промежутком. Он должен составлять два-три часа. Именно такие меры предосторожности позволят избежать нежелательных последствий, которые могут выражаться в кровотечении из-за усиления влияния медикаментов, способствующих разжижению крови.

При диагнозе гипертония и применении составов для уменьшения показателей давления использовать состав также недопустимо. Ведь льняное масло оказывает аналогичное воздействие.

Помимо этого, с применением масла недопустимо применение подавляющего большинства гормональных препаратов. Отдельный запрет накладывается на противозачаточные таблетки.

Выбор и хранение

Масло рекомендуется приобретать в аптеках или обычных магазинах. Наиболее полезным является масло льняное нерафинированное, которое получили путем холодного отжима. Оно в обязательном порядке должно быть прозрачным. Также не следует забывать о требованиях к цвету: от коричневого до золотистого.

Для того чтобы последующее хранение было правильно, необходимо обратить внимание на то, как расфасован продукт. Желательно, чтобы это были стеклянные бутылки из темного стекла. Именно в таком случае они окажутся непроницаемыми для солнечных лучей и любого другого освещения.

Выбирая продукт, нужно обратить внимание на:

• отсутствие неприятного запаха;
• появления рыбного запаха или привкуса горелых семечек – все это свидетельствует о том, что продукт испорчен;
• обязательное отсутствие примесей и дополнительных компонентов – наиболее полезен продукт в чистом виде, в то время как сорта с добавками могут привести к аллергии и другим последствиям.

Хранить продукт рекомендуется при определенных температурных показателях. Речь идет о пяти и более градусах – до 22. При этом в помещении должно быть достаточно темно, без проникновения прямых солнечных лучей.

Оптимальным местом хранения окажется нижняя полка в холодильнике. Однако подходит для этого и кухонный шкаф. После каждого употребления необходимо хорошенько закрывать крышку бутылки, чтобы масло не выветривалось. С момента вскрытия упаковки продукт может храниться без потери своих свойств не больше трех месяцев.

Соблюдая правила выбора, хранения и применения льняного масло можно рассчитывать на максимальную пользу от него. Этот натуральный компонент незаменим для женщин, мужчин и детей. Поэтому его рекомендуется использовать как лекарство для щитовидной железы, пищеварительной системы и даже кожи.

польза и вред, советы по применению

Льняное масло по праву считается одним из самых полезных растительных масел, обладающих целебными свойствами, которые использовались в медицине еще в древние времена. Получают масло из семян льна путем холодного отжима. Великий целитель древности Гиппократ использовал его для лечения болезней желудка, ожогов, ран. В Древнем Египте из льняного масла делали различные косметические средства, с ним изготавливали кремы, маски для лица и волос и даже делали с ним обертывания, как и современные красавицы.

В России несколько столетий назад льняное масло также широко применялось в лечебных целях, однако в советские времена о нем практически забыли, поскольку его производство было невыгодным. И только пару десятилетий назад это масло стало снова набирать популярность, во многом благодаря и официальной медицине.

Практически все растительные масла обладают уникальным составом, но льняное все же особенное. Это масло по своей биологической ценности стоит на первом месте среди растительных масел, по содержанию полиненасыщенных жирных кислот оно во много раз превосходит продукты нашего обычного рациона. Достаточно употреблять 1–2 ложки масла семян льна в день для того, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в них.

Льняное масло уникально, поскольку в нем содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (60 %), омега-6 (20 %) и омега-9 (10 %) и некоторые другие ненасыщенные жирные кислоты (10 %). Если омега-6 и омега -9 есть и в других маслах (например, оливковом, рапсовом, подсолнечном), то таким высоким содержанием омега-3 может похвастаться только льняное масло. В таком количестве эта полиненасыщенная жирная кислота содержится только в рыбьем жире. Кстати, именно поэтому специфический запах масла льняного семени несколько напоминает запах рыбьего жира. Такой аромат – показатель его натуральности и чистоты.

Помимо жирных кислот в масле льняного семени содержится большое количество минеральных веществ (калий, магний, цинк, медь), витаминов А, Е, В1, В2, В6, С, органические кислоты и ферменты.

Польза льняного масла

Льняное масло обладает противоопухолевым действием.

Это масло считается очень полезным для людей, страдающих атеросклерозом, т. к. при его регулярном употреблении снижается уровень холестерина в крови за счет снижения уровня триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности, которые и участвуют в формировании холестериновых бляшек. Уровень липопротеинов высокой плотности, так называемого хорошего холестерина, при этом повышается. Кроме того, снижается вероятность образования тромбов в сосудах, поэтому употребление льняного масла очень полезно для профилактики инфарктов и инсультов, в том числе и повторных.

Вещества, содержащиеся в льняном масле, защищают нервные клетки и улучшают коммуникацию между нервными окончаниями. Доказано, что дефицит омега-3 жирных кислот повышает риск возникновения шизофрении, депрессии и синдрома дефицита внимания, возрастных нарушений мозговой деятельности. Люди, в рационе которых постоянно присутствует масло семян льна, отмечают улучшение памяти, внимания и мозговой активности.

Доказано также противоопухолевое действие льняного масла, его рекомендуется употреблять как при наличии онкологических заболеваний, так и для их профилактики. Происходит нормализация гормонального фона у женщин, при нарушении которого повышается риск возникновения рака груди. Полезно масло и для мужского здоровья, поскольку помогает предотвратить развитие опухолей предстательной железы.

При сахарном диабете льняное масло поможет снизить уровень глюкозы в крови и предупредить развитие диабетической полинейропатии. При хронических заболеваниях кожи, особенно экземе и псориазе, также рекомендуется употреблять этот продукт.

Масло льна содержит естественный антиоксидант тиопролин, который поглощает и выводит нитриты и нитрозамины (производные нитратов) из организма. Поэтому его советуют добавлять в пищу, особенно в салаты и другие овощные блюда, т. к. овощи, выращенные с применением удобрений, могут содержать эти вредные вещества.

Многие диетологи сходятся во мнении, что льняное масло способствует избавлению от избыточного веса. Это происходит благодаря улучшению моторики кишечника, очищению организма от шлаков и ускорению жирового обмена. Можно применять этот продукт в качестве мягкого слабительного средства. При приеме масла семени льна заметно улучшается состояние кожи и волос.

В косметологии это масло применяют в составе масок для сухой кожи лица и тонких сухих волос, при себорее, его можно найти в составе средств, применяющихся после загара. Поможет льняное масло улучшить состояние обветренной кожи, им можно смазывать небольшие ранки, ожоги, ведь оно обладает регенерирующим и противовоспалительным действием.

Вред льняного масла

Вред льняного масла – понятие весьма условное. Даже при чрезмерном употреблении оно не окажет никакого негативного влияния на организм, поскольку его избыток будет выведен в неизменном виде. Просто не стоит переводить столь ценный продукт, принимая масло в неограниченных количествах: вы не получите ни вреда, ни ожидаемой пользы.

Нанести вред масло семени льна может в том случае, если оно испортилось (оно приобретает характерный для испорченных масел прогорклый запах). Также не стоит использовать этот продукт для приготовления пищи путем термообработки. При нагревании масло теряет полезные свойства, окисляется и становится вредным для организма.

С осторожностью следует отнестись к этому продукту людям, страдающим заболеваниями желчного пузыря и поджелудочной железы, т. к. оно может стать причиной обострения болезни. Также нельзя принимать льняное масло во время лечения противовирусными препаратами и при приеме антидепрессантов. При диарее также следует воздержаться от употребления масла в качестве пищевой добавки.

Беременным и кормящим женщинам, а также детям, не достигшим трехлетнего возраста, масло льняного семени можно принимать только после консультации врача. Лучше добавить в рацион другие масла, которые точно разрешено употреблять будущим мамам, например, оливковое или подсолнечное.

Если вы не уверены в том, что вам можно принимать этот продукт, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом или отказаться от его употребления, ведь многие советуют относиться к льняному маслу как к растительному лекарственному средству.

Как принимать льняное масло?

При заболеваниях сердца и сосудов льняное масло рекомендуется принимать по 1 чайной ложке перед ужином.

Для того чтобы восполнить в организме необходимый уровень ненасыщенных жирных кислот, достаточно употреблять не более 1–2 ст. ложек льняного масла в день.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы масло рекомендуется принимать вечером, за 1–2 часа до ужина по 1 ч. ложке. При атеросклерозе народные целители советуют пить масло льняного семени курсами по 1–1,5 месяца с перерывами между ними 3–4 недели. Следует 2 раза в день принимать по 1 ст. ложке масла во время еды (можно добавить его в салаты или другие не горячие блюда).

При запорах рекомендуется принимать по 1 ст. ложке масла перед едой 1–2 раза в день. Наилучший эффект будет, если принимать его утром и вечером.

При заболеваниях суставов можно делать массаж со слегка подогретым льняным маслом, а также – при отсутствии противопоказаний – принимать его и внутрь по 1–2 ст. ложки в день.

Для лечения воспалительных процессов в полости рта нужно взять небольшое количество масла в рот и рассасывать в течение 5 минут, а затем выплюнуть. Глотать масло не следует. Такую процедуру рекомендуется выполнять несколько раз в день.

К плохо заживающим язвам и ранам на коже можно прикладывать марлевую салфетку, пропитанную льняным маслом, и оставлять на несколько часов. При лечении незаживающих трофических язв и ожогов перед применением масла необходимо проконсультироваться с врачом.

Как выбирать и хранить льняное масло?

Льняное масло следует выбирать в бутылках из темного стекла. Такая упаковка лучше сохранит полезные свойства продукта и защитит от губительного воздействия солнечных лучей. Необходимо внимательно прочитать информацию, указанную на этикетке. Масло должно быть изготовлено путем холодного отжима.

Натуральное льняное масло прозрачное, имеет золотисто-коричневый цвет, оттенки могут быть различные (это зависит от степени очистки продукта), приятный специфический, немного напоминающий запах рыбьего жира, аромат. Масло не должно горчить.

Срок хранения масла семени льна невелик, поэтому не стоит приобретать продукт с истекающим сроком годности и в бутылках большого объема. После вскрытия упаковки следует использовать масло в течение месяца, бутылочку с маслом после каждого использования нужно хорошо закрывать. В домашних условиях продукт необходимо хранить в темном прохладном месте, хранение в холодильнике допускается.

О льняном масле в программе «Контрольная закупка»:

 

Польза и вред льняного масла для организма. Как принимать

Многие тысячелетия человечество ищет эликсир вечной молодости и крепкого здоровья. В действительности природа изначально дала нам большое количество даров в виде лечебных растений. И одним из таких является лен. В этой траве собран целый спектр витаминов, минералов и других полезных веществ. Кроме того, из льна получают ценное масло, которое широко используется в медицине, косметологии и кулинарии. В чем же заключается польза льняного масла?

Химический состав

Витамины: А, В1, В2, В3, В4, В6, В9, Е, K, F.

Макро- и микроэлементы: калий, фосфор, магний, железо, цинк.

Жиры: Омега‑3 (до 60%), Омега‑6 (около 20%), Омега‑9 (около 10%), насыщенные жирные кислоты (стеариновая, миристиновая и пальмитиновая).

А также: линамарин, фитостеролы, сквален (до 8%), тиопролин, лецитин, бета-каротин.

Калорийность — 898 ккал на 100 г.

Суточная норма — 1 – 2 ст.л. для взрослых, 0,5−1 ст.л. для детей.

Польза льняного масла для организма человека

• укрепляет иммунитет,
• снижает уровень холестерина,
• уменьшается уровень вязкости крови,
• предотвращает многие заболевания сердечно-сосудистой системы,
• полезно при гипертонии,
• обладает бактерицидным свойством,
• снижает воспаление при подагре и волчанке,
• лечит гастрит и язвы желудка,
• нормализует пищеварение,
• является «заменой» рыбы (для вегетарианцев),
• устраняет запоры,
• профилактика рака,
• помогает восстановиться после операций и болезней,
• повышает потенцию у мужчин,
• облегчает состояние во время беременности и родов,
• предотвращает разрывы во время родов,
• способствует здоровому развитию мозга будущего малыша,
• помогает при бесплодии (женщинам и мужчинам),
• уменьшает менструальные боли,
• лечит геморрой,
• борется с простатой,
• помогает похудеть,
• укрепляет нервную систему,
• профилактика многих заболеваний организма,
• улучшает состояние волос, кожи, ногтей,
• оттягивает процесс старения,
• лечит многие кожные заболевания,
• профилактика заболеваний полости рта,
• восстанавливает кожу после ожогов.

Противопоказания и вред

• индивидуальная непереносимость,
• употребление противодиабетических, обезболивающих и других лекарств,
• желчнокаменная болезнь,
• гормональные сбои,
• полипах матки и придатков,
• диарея,
• гепатит,
• воспаление роговицы глаз.

При покупке льняное масла обязательно обращайте внимание на его срок изготовления. Просроченный продукт может нанести серьезные проблемы организму. Кроме того, масло льна быстро окисляется при воздействии на него воздуха и тепла. В результате этого также образуются очень опасные для человека вещества.

Как правильно выбрать льняное масло

Как и любое масло, изготавливают рафинированное и нерафинированное. Первое обладает зеленовато-желтым цветом, оно прозрачное и без осадка. Запах и вкус слабовыраженный. Нерафинированное льняное масло коричневого цвета. Самым полезным считается продукт холодного отжима. Ни для кого не секрет, что при минимальных воздействиях сохраняется больше полезных веществ в масле. Именно поэтому стоит отдавать свое предпочтение ему.

1. Качественное масло продается только в затемненных стеклянных бутылках.

2. Цвет — золотисто-коричневый.

3. Прозрачное, осадка нет.

Как хранить в домашних условиях

Хранить льняное масло стоит в прохладном и темном месте. Можно в холодильнике. Максимальный срок хранения 1 год в закрытой упаковке, 2 – 3 месяца — в открытой.

Как принимать

Продукт стоит употреблять с утра на пустой желудок.

Суточная норма льняного масла: 1 – 2 ст.л. для взрослых, 0,5−1 ст.л. для детей.

Если по каким-то причинам вы не можете принимать масло в чистом виде, например, оно не совсем приятно на вкус, то рекомендуем заправлять им свежие овощные салаты. В таком виде продукт тоже хорошо усвоится вашим организмом.

Лечение льняным маслом. Народные средства

Для сердца. За 2 – 3 ч до ужина принимайте по 1 ч.л. масла льна. Постепенно дозу увеличивайте до 1 ст.л.

При гипертонии. Надо учесть, что давление не должно превышать ¹⁵⁰⁄₉₀. Принимайте его по 2 ч.л. за 30 мин до еды 2 раза в день. Также очень полезным будет специальный массаж тела с маслом льна.

При гастрите. 1 ст.л. на пустой желудок. Усилить процесс лечения можно, если масло запивать отваром зверобоя.

При язве желудка. Смешайте 50 мл масла льна, 70 мл масла облепихи и масла зверобоя. Получившуюся смесь принимайте по 1 ст.л. каждый день, предварительно взболтав. Хранить в холодильнике.

От геморроя. Следует смешать по 30 мл масла льна и облепихи, добавить 50 г календулы. Смесь наносите на стерильную ватку или тампон и прикладывайте к проблемному месту на ночь. Закрепите пластырем. Продолжительность лечения — 1 неделя.

При гинекологических заболеваниях. Вводите во влагалище смоченный тампон в масле на 1,5 ч. Проделывайте процедуру 2 раза в день.

При пониженной потенции. Употребляйте масло каждый день по 2 ст.л.

От ожогов и ран. Наносите льняное масло на пораженные участки тела. К нему также можно добавить и масло облепихи, или сок подорожника, или масло зверобоя.

Гнойные раны. 50 мл масла перемешайте с кашицей из 5 г чеснока. Наносите получившуюся смесь на пораженные участки до полного очищения.

От бородавок. Наносите масло 3 раза в день на бородавки до тех пор, пока они не исчезнут.

Как правильно пить льняное масло для похудения

Употребление продукта способствует расщеплению жира на глицерин и воду. Поэтому диетологи советуют это средство для сброса лишнего веса.

Проснувшись утром выпейте 1 ч.л. продукта и 1 стакан воды. Через 30 мин можно приступать к завтраку. В течение дня рекомендуется употреблять 2 ст.л. масла льна или добавлять его в блюда, например в салаты. Перед тем, как лечь спать снова выпейте 1 ч.л. масла льна.

Курс приема масла — 3 месяца.

Безусловно, не стоит забывать про физические нагрузки. 🙂

Применение в косметологии

Если употреблять масло льна внутрь каждый день, то состояние волос и кожи начнет улучшаться. Особенно хорошо помогает при сухой и увядающей кожи.

Маски для лица с льняным маслом

Масло можно наносить в чистом виде. Им можно смывать косметику и использовать вместо крема. Учтите, что, как и любое масло, его следует наносить только на влажную кожу! Масло льна прекрасно справляется с сухостью кожи и ее шелушением. После регулярного использования продукта могут исчезнуть мелкие морщинки.

Для кожи вокруг глаз льняное масло не подходит, заменить его может оливковое масло.

Маска для сухой кожи. Смешайте масло льна и жидкий мед в пропорции 1:1. Перед нанесением слега подогрейте смесь на водяной бане. Держать на коже 15 мин.

Маска для сухой и увядающей кожи. Измельчите при помощи блендера листья крапивы. Смешайте 2 ст.л. получившейся кашицы с 1 ст.л. масла льна. Маску нанесите на очищенную кожу на 20 мин.

Скраб-маска. Льняное масло и овсяные хлопья в пропорции 1:1 смешайте и нанесите на влажную кожу. Бережно массируйте кожу 1 мин, затем оставьте маску на 10 мин. Смывать теплой водой.

Применение льняного масла для волос

Масло вернет сухим и поврежденным волосам здоровый и блестящий вид. Втирайте его в кожу головы и распределяйте его по волосам, особое внимание уделите кончикам. Масляную маску можно держать 30 мин, а лучше всего оставлять на всю ночь. И через 2 – 3 месяца вы заметите очень хорошие результаты.

Укрепляющая маска. 50 мл льняного масла смешайте с 30 мл глицерина. Смесь втирайте в кожу головы и нанесите ее на волосы. Оставьте маску на голове как можно дольше. Затем смойте шампунем. Курс лечения волос — 14 дней.

Маска для роста волос. Тщательно перемешайте 2 ст.л. масла, 2 ст.л. натертого лука и 1 ст.л. меда. Втирайте массажными движениями в кожу головы на протяжении 2 – 5 мин. Подержите маску на голове полчаса. Запах лука смоется вместе с шампунем.

Итак, льняное масло является прекрасной находкой для хозяйки. Оно очень полезно: продукт обогащает организм витаминами и омолаживает тело.

Советы по применению льняного масла

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

льняное масло полезные свойства и противопоказания применение

Несколько тысячелетий люди используют целебное льняное масло. Полезные свойства и противопоказания всегда учитываются при правильном применении. Применение и дозы, качество и вкус, рецепты и отзывы обо всем по порядку.

Льняное масло полезные лечебные свойства

1. Масло льна мягко регенерирует и чистит кишечник, борется с опухолевыми образованиями.
2. Имеет антистрессовое, ранозаживляющее и антимикробное действие.
3. Антиоксидантные свойства масла, помогают выводить из организма токсины и вредные отложения.
4. Модулирует иммунитет.
5. Снижает вес.
6. Стимулирует обмен липидов.
7. Имеет антипаразитарный эффект.
8. Полезно масло для сосудов глаз.
9. Поддерживает эндокринную систему.
10. Одним из важных элементов в составе масла есть жирные кислоты – Омеги. Альфа-линоленовой, Омеги 3 более 60% в этом масле. Её недостаток сказывается на работе мозга, уменьшает концентрацию, внимание, скорость мысли.
11. Предупреждает воспаления. Недавно были открыты особые соединения полифенолов в льняном масле Лигнаны. Являются фитоэстрогенами и природными гормонами.
12. Предотвращают появление злокачественных опухолей груди. В случае когда это связано с действием эстрогена. Другое важное свойство Лигнанов противодействие свободным радикалам. Их антиоксидантное качество важно для кожи.

Состав льняного масла

Ценность льна сохраняется путем холодного пресса. В семенах 45-48% масла. Цвет обычно золотой, реже коричневатый. Запах с ореховым оттенком, может походить на травяной. Обычно масло имеет мягкий привкус семечек. В составе масла:

• ряд витаминов А, В(В4, В6, В9), Е (токоферолы), К, F, РР
• каротин
• лецитин
• йод
• калий
• фосфор
• цинк
• селен
• кислоты жирные, насыщенные и полиненасыщенные – Линоленовая, Омега 3, линолевая Омега 6 и олеиновая Омега 9
• фолиевая кислота
• эстрогеноподобные фитогормоны лигнаны

Льняное масло применение

Области применения обширные и разноплановые. Индийцы 9 тысяч лет назад произвели льняной материал. Пару тысяч лет спустя культура льняной одежды пришла в Вавилон и Ассирию. Через торговые пути растение дошло до египтян. Попало в Грецию и Рим.

Отзывались о масле льна Геродот и Гиппократ как о надежном лекарстве. Древние славяне масло использовали повсеместно, в приготовлении еды, пошиве удобных и прочных одежд, в излечении от недугов.

В летописях Нестора “Повесть временных лет” содержаться упоминания про свойства льна и ценность льняного масла.

В настоящее время льняное масло раскрывает забытые качества заново. Успешно масло в лечении сердца, стенокардии, при скачках давления.

Масло понижает уровень холестерина. Воспаления при подагре, суставные боли, волчанка, мастопатии поддаются лечению. Очень полезно применение при соблюдении диет. Масло подлечит геморрой, запоры.

Снимет воспаление кишечника, восстановит работу желудка. Избавляет от угрей, псориаза, экземы, ожогов. Даже больным Паркинсоном, диабетом, рассеянным склерозом, полезно масло. Оно улучшает передачу нервных импульсов.

Заслуга Омеги 3 в составе масла повышать способность организма усваивать йод. Недостаток йода часто бывает у женщин с фиброзно кистозной мастопатией. Гормональный фон приходит в норму.

Улучшается функция матки. Бесплодие и эндометриоз поддаются лечению.

Дает хорошие результаты применение при болезнях толстой кишки, предстательной железы, раковых образованиях.

Ощутимо замедляет использование масла процессы увядания и старения. Известны положительные характеристики продукта в косметике, кулинарии, изготовление промышленных материалов, красок, растворителей.

Льняное масло как принимать

Рекомендации по использованию масла доступные. Главное свойство – свежесть продукта. Оптимальная температура очень важна. Нельзя обрабатывать масло термически.

Прием бывает натощак, с водой или соком, в салатах или кашах. Наружно как масло для массажа или увлажняющее питательное средство. Подходящий способ зависит от конкретного случая.

Но стандартные рекомендации это 1 ст.ложка масла внутрь один или два раза на день. Для улучшения работы желудка и кишечника, при гастрите, колитах, изжоге, запоре по 1- 2 ст.ложки на ночь. Те же рекомендации и при антипаразитарном лечение

Что бы избавиться от стоматита, тонзиллита и воспалений в ротовой полости, нужно подержать 1 ст.ложку масла до растворения во рту 5 минут.

Суставные боли и припухлости проходят после массажа слегка подогретым маслом.

В еду можно добавлять по вкусу. Многие полюбят легкий и исключительно полезный способ применения масла с кусочком хлеба. Обмакнув в масло корочку съесть лекарство с удовольствием.

Как пить льняное масло натощак

Часто для для профилактики или лечения, взрослые и дети, принимают масло перед завтраком. 1-2 ст. ложки для взрослых и 0.5 -1 ст. ложка для детей. Способ оправдан в некоторых случаях.

Льняное на голодный желудок быстро избавит от запоров. Диетологи рекомендуют пить ложку масла натощак для скорейшего похудения.

При коликах и гастродуоденитах масло пьется перед едой при согласии лечащего доктора. Ложка масла в критические дни выпитая перед завтраком улучшит ощущения и сгладит гормональные всплески женщины.

Полезен прием масла натощак мужчинам для потенции. Скорый положительный эффект после приема масла иногда может привести к обострениями болезней. Нельзя игнорировать консультацию с профессиональным натуропатом или терапевтом.

Льняное масло в косметологии

Доказанные многочисленными положительными отзывами полезные свойства масла при наружном использовании. Противопоказания тут почти отсутствуют. Можно добавлять масло в косметические смеси: маски, кремы. мази. В средствах для поддержки красоты волос, ногтей, кожи лица, зоны декольте и шеи. масло придает ухоженный вид, избавляет от целлюлита.

Наносить масло желательно на влажную кожу. Можно использовать как вечерний крем, излишки чистое льняное масло, лишнее убирая салфеткой. Известное действие заживление ран и уменьшение шрамов, осветление и улучшение качества кожу.

Лен и его масло входит в состав скрабов, лосьонов промышленных и приготовленных дома.

Льняное масло для похудения

Масло возвращает правильный обмен обмен веществ. Который был нарушен неправильными продуктами и привычками, злоупотреблением жирами и сладостями.

Существуют разработанные диетологами программы по снижению веса. В основе прием масла льна проходит ежедневно. С утра 1 ст. ложку, через 15 – 30 минут можно завтракать. Повторить перед обедом и ужином. 3 ложки масла обеспечивают организм нужным количеством микроэлементов, предотвращая истощение или недостаток нужных компонентов.

Стакан теплой воды поможет если будут проблемы со стулом. Избегать добавки к горячим блюдам и напиткам. Термическая обработка, подогрев разрушает полезные составляющие масла.

Похудение будет происходить постепенно, что гарантирует достаточно времени для перестройки организма. Поддержать кожу можно массажем проблемных зон, с маслом льна.

Жирные кислоты, которыми насыщено масло льна, медленно но верно способствуют распаду других жиров и не откладываются сами.

В похудении ценные свойства масла очищение от залежей толстый кишечник, избавление от запоров, общий омолаживающий эффект, вывод токсинов.

Льняное масло в капсулах

Аромат и вкус характеризует льняное масло, полезные свойства. Противопоказания несомненны при наличии горечи. В бутылке срок использовании масла очень не долгий. Капсулы хранятся дольше. Оболочка сохраняет масло.

Преимущество еще и в отсутствии характерного вкуса. Это решающие аргументы в пользу выбора капсул с маслом. Важный выбор производителя и продавца продукта имеет значение.

Хранение капсул должно быть соответствующим некоторым правилам. Исключить прямое попадание света и действие высоких температур. Капсулу легко глотать запив жидкостью. Но надо помнить правила приема исключить некоторые лекарства, как слабительные или чаи для похудения; избегать совместно приема масла и горячих блюд или напитков.

Рекомендации по приему будут индивидуальны у каждого производителя. Но основные соответствуют приему жидкого масла, 2-3 капсулы не больше двух раз в день.

Льняное масло детям

Льняное масло – поддержка в профилактике и лечении заболеваний самых маленьких. Из за мягкого действия и возможности принимать уже в первые месяцы по капле масла в сцеженное молоко. Наружно полезно обрабатывать раздражения, делать массаж и закапывать в нос.

Обязательно советоваться с педиатром перед решением ввести в рацион любой новый продукт. По возрасту определяют дозы. Считают капли и добавляют по одной на месяц жизни.

• Годовалому малышу пробовать давать половине чайной ложки в день.
• С трех лет до семи полную ложечку 1 – 2 раза в день.
• Деткам постарше можно 1.5. чайной ложки 1-2 раза в день с любимой едой.

Масло укрепит иммунитет как добавка в кашу, салат или творог небольшими дозами.

Льняное масло для мужчин

Употребляя масло систематически можно решить проблему снижения потенции, улучшить эластичность кровеносных сосудов. Как следствие активизируется кровоснабжение в половом органе увеличивая эрекцию. Основа пользы масла льна для мужского организма это его помощь в выработке важного мужского гормона – тестостерона.

Масло имеет богатейший состав, что улучшает состояние всех мужских органов и в целом происходит омоложение и улучшение всех функций организма. Наличие в достаточном количестве гормона серотонина в масле избавление от проблем с засыпанием, помогает испытывать хороший настрой. Известный факт , что половые функции у мужчин чутко реагируют на нервные расстройства. Показания к приему масла льна :

• • Недостаточная эрекции или её отсутствие
  • Неудовлетворительное качество спермы
  • Короткое время полового акта

Простатиты, воспаления мочевыводящих путей, аденомы

• Отсутствие или слабые хорошие ощущения от секса

Применение подобно общим рекомендациям, Одну или две столовые ложки 2 раза в день. Прием перед едой. Идеально будет сочетаться масло с овощами.

Отзывы врачей и принимающих

В отзывах и описаниях масла льна можно увидеть самые разнообразные мнения. Среди разных категорий населения. Это и молодые и люди постарше. Мужчины и женщины. Люди с разными диагнозами. Некоторые исследования находят побочные явления от приема масла. Все индивидуально. Применение льняного масла нужно согласовывать с терапевтом.

Врачи из разных стран изучают полезное воздействии масла льна на человеческий организм. Результаты исследований и рекомендации доступны в интернете.

Как пример исследование Орегонского университета, которое длилось 34 года с больными обширным склерозом. Болезнь была приостановлена благодаря диете богатой применению масла льна в комбинации. А в Медицинском центре Королевы Елизаветы II (Австралия) успешное исследование подтвердило сокращение случаев рака грудных желез. У женщин употреблявших большие дозы фитоэстрогенов с маслом льна.

Большое количество положительных комментариев от людей которые не заинтересованы в рекламе и продаже масла. Его коммерческая ценность не высокая. Можно пробовать разных производителей и делать свои выводы.

Льняное масло рецепты применения

Рецепты для здоровья:

• Артриты, суставные боли и опухлости – массаж теплым маслом льна и прием по 1 ст. Ложке 2 раза в день
• Атеросклероз – утром и вечером соловую ложку масла с сухим чесноком принимать с едой
• Гипертония – по 1 ст. Ложке за 40 – 60 мин до еды. Полезно обтираться маслом льна полностью
• Иммунитет – 1 ст.ложку 2 раза в день натощак или с едой, стимулирует макрофаги важные в борьбе с вирусами и опухолями
• Рассеянный склероз – 2 ч.ложки комбинировать с рыбьим жиром – 1 капсула. Прием на голодный желудок, перед завтраком и ужином. Хорошо растирать маслом руки и ноги, 2 раза в неделю

Рецепты красоты:

• Волосы – втирать масло льна 10 минут по всей длине. Желательно находиться в парной или теплой ванной
• Руки кожу лица – смягчает и оздоравливает втирание капель масла. Массировать 15 минут
• Маска для рук – пол чайной ложки масла льна, желток, витамин е в капсуле
• Целлюлит – убирает простой скраб. Кефира – 3 ст.ложки, меда и масла льна – по 2.
  Смешать ингредиенты нанести на влажную кожу и 5-10 минут мягко массировать, убрать остатки теплой водой. Кожа будет выглядеть очень ухоженной и здоровой.

Вред и противопоказания льняного масла

И после всех достоинств важно не упустить немногочисленные. но имеющиеся противопоказания к приему льняного масла. И учитывать вред, который может принести неграмотный прием средства.

Прием масла льна будет противопоказан таких при таких диагнозах как:

1. Холецистит или Гепатит при ремиссии возможно использовать небольшие дозы исключительно в пищу или на сытый желудок
2. Панкреатит или желчекаменная болезнь, консультироваться с доктором
3. Воспаление роговицы глаза
4. Полипы. Кисты придатков и матки
5. Язва желудка
6. Прием антикоагулянтов, антидепрессантов. Противовирусные или гормональные препараты, контрацептивы
7. Повышенная кислотность желудка так же требует совета врача
8. Во время кормления грудью, беременность

Стоит учитывать что большие дозы масла вызовут диарею. На масло льна может быть аллергия. Масло влияет на свойства крови. 1% больных диабетом не усваивают масло льна.

Масло быстро окисляется и приобретает горечь. Так же контакт с кислородом и термическая обработка приводят к горькому вкусу и образованию канцерогенов. Такое , горькое мало – вредно. Грамотный и правильный подход в использовании льняного масла поможет раскрыть весь потенциал такого полезного продукта, зарядится здоровьем и красотой на долгие годы.

Льняное масло — полезные свойства и противопоказания

Нашим предкам были хорошо известны полезные свойства и противопоказания льняного масла. Некогда этот продукт считался обыденным и постоянно присутствовал на столах у жителей средней полосы России и большинства регионов Европы. Но в последние годы его незаслуженно забыли. Однако с возвращением моды на все полезное, популярность льняного масла стала быстро набирать обороты.

Это действительно уникальный и незаменимый продукт. Настоящий коктейль молодости и здоровья. Ни одно растительное масло не может сравниться с ним по биологической ценности.

Содержание материала:

Полезные свойства льняного масла

Масло семян льна на 90% состоит из незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые не синтезируются в нашем организме. Мы можем получать их только из пищи.

Самая большая доля приходится на линоленовую кислоту (44-61%). В литературе она часто встречается под названием Омега-3. От 16 до 30% объема занимает линолевая кислота (Омега-6) и примерно столько же олеиновая (Омега-9).

В рационе современно человека существует явный недостаток Омега-3. Установлено, что еще несколько поколений назад люди имели меньше хронических заболеваний. В этом просматривается непосредственная связь с питанием.

Раньше соотношение Омега-3 и Омега-6 в суточном потреблении составляло 1:1. В настоящее же время эта пропорция сместилась в сторону линолевой кислоты и теперь равняется 1:20. Таким перекосом объясняется многократное увеличение за последнее время сердечно-сосудистых заболеваний.

Качественный Омега-3 человек может получить только из семян масличных культур и ценных видов жирной рыбы. Но недостаток легко покрывается потреблением льняного масла. Линоленовая кислота имеет несколько пространственных форм, и как раз в этом продукте она содержится в наиболее предпочтительном виде.

Жирные кислоты входят в состав клеточных оболочек, являются транспортными агентами, участвуют во многих окислительных процессах.

Их роль велика в работе нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Без них не обходится передача нервных импульсов и синтез гормонов.

Они участвуют в деятельности желез внутренней секреции. От их присутствия зависит состояние слизистых внутренних органов ЖКТ, легких и бронхов.

Омега-3,6 и 9 кислоты обладают целым рядом полезных свойств:

• регулируют деятельность центральной нервной системы, улучшают мозговую функцию, участвуют в передаче сигнального импульса, выстраивают связь между центром нервной деятельности и подконтрольными органами;
• оказывают релаксирующий эффект, снимают нервное напряжение, улучшают концентрацию, память и работоспособность;
• снижают вязкость крови и нагрузку на сердце, препятствуют оседанию крупных молекул холестерина на стенках сосудов, восстанавливают сердечный ритм, приводят в норму давление, повышают эластичность сосудов и капилляров;
• участвуют в обновлении слизистых пищеварительного тракта, способствуют заживлению поврежденных покровов, восстанавливают двигательную активность кишечника;
• имеют непосредственное влияние на жировой обмен, метаболизм, поддерживают в норме массу тела;
• расходуются при синтезе половых гормонов, регулируют работу репродуктивной системы.

Кроме того, в льняном масле содержится много витамина Е, который защищает организм от действия свободных радикалов, замедляет старение. Способствует обновлению кожи, росту волос и укреплению ногтей.

Витамин А полезен для иммунитета, он также нужен для коррекции зрения. Витамин К играет важную роль в образовании тромбоцитов.

Льняное масло сдерживает рост раковых клеток, оказывает легкое противовоспалительное действие. Обволакивает стенки желудка, способствует регенерации и восстановлению тканей. Мягко стимулирует диурез. Оказывает послабляющее действие.

Особая польза для женщин

Льняное масло содержит лигнаны – эстрогеноподобные растительные вещества, которые способны привести в равновесие женские половые гормоны. Они действуют на организм мягче лекарств с аналогичными свойствами животного или синтетического происхождения и, в отличие от последних, не проявляют канцерогенного действия, т.е. не провоцируют рост опухолей.

Это интересно: льняное масло

Польза льняного масла для женщин обуславливается присутствием в нем витаминов группы В и фитостеринов, которые участвуют в работе эндокринной системы. Растительные жироподобные вещества расходуются при синтезе половых гормонов и поддерживают в норме репродуктивную функцию.

Те же самые компоненты обеспечивают стабильность эмоционального фона. Льняное масло полезно добавлять в еду в период угасания деятельности яичников, когда женщина испытывает физический и психический дискомфорт. Растительные гормоны помогают наиболее ровно пережить этот период.

Лигнаны полезны при выраженном предменструальном синдроме. Льняное масло оказывает благотворное влияние на психику, а также несколько облегчает симптомы болезненных месячных.

Жирные кислоты участвуют в формировании нервной системы плода, положительно влияют на формирование сердца и сосудов. Употребление масла в период беременности снижает риск развития у будущей матери варикоза.

Употребление льняного масла дает видимые положительные результаты. Представительницы прекрасного пола отмечают изменение состояния кожи.

При длительном применении проходит сухость и шелушение. Заметно улучшается качество волос и ногтей.

При каких заболеваниях помогает?

Льняное масло применяют при заболеваниях сердца и сосудов. Оно полезно при гипертонии, ишемической болезни, аритмии, варикозном расширении вен.

Масло семян льна – хорошее средство для профилактики тромбоза и атеросклероза. Его употребляют для понижения уровня холестерина, чистки печени, нормализации процесса кроветворения.

Этот продукт подходит при заболеваниях ЖКТ: язвах желудка, гастритах, колитах. Льняное масло унимает кишечную колику, помогает при запорах и метеоризме.

Компоненты продукта препятствуют отложению солей. Масло используется для профилактики формирования камней в почках. Оно также эффективно при воспалительных заболеваниях суставов и мочевого пузыря.

Натуральное средство применяется при болезнях щитовидной железы, нарушении жирового обмена, половой дисфункции, климаксе, женских и мужских воспалительных заболеваниях. Этот продукт используется для профилактики рака молочной железы. Он сдерживает рост аномальных клеток при развитии онкологии.

Средство эффективно в лечении лор-заболеваний. Оно принимается для укрепления здоровья при бронхите. Масло восстанавливает слизистую дыхательных органов, улучшает отделение секрета.

Выжимка семян льна полезна в детском возрасте. Омега-3 и 6 кислоты участвуют в формировании нервной системы молодого организма. Масло нужно употреблять при синдроме дефицита внимания. Оно помогает уравновесить двигательную и умственную активность.

Натуральный продукт применяется в качестве общеукрепляющего средства. Жирные кислоты, комплекс витаминов и минералов в совокупности повышают напряженность иммунитета и помогают противостоять инфекциям.

Применение масла льна в косметологии

Льняное масло добавляется в домашние косметические средства, а также различные кремы, маски шампуни и бальзамы промышленного производства. Оно универсально. Подходит для любого типа кожи.

Чаще всего продукты с льняным маслом предназначаются для сухих и ломких волос. Эти средства восстанавливают стержень по всей длине. Препятствуют излишнему выпадению. Сохраняют густоту, придают волосам блеск и эластичность.

Маски и кремы для лица помогают избавиться от сухости и шелушения. Льняное масло деликатно ухаживает за зрелой кожей. Оно питает и восстанавливает, разглаживает мелкие морщинки.

Средство обладает антисептическим эффектом. Его наносят на кожу с целью лечения угревой сыпи, ран, возникших в результате порезов, ожогов, обморожения.

Полезные свойства для похудения

Комплекс веществ льняного масла участвует во многих обменных процессах. Хороший метаболизм способствует нормализации веса. Причем льняное масло помогает, как похудеть, так и поправиться.

Во имя красивой фигуры работают омега кислоты. Они расщепляют лишние липиды на простейшие вещества и тем самым препятствуют отложению жира. Токоферолы и витамины группы В помогают усвоению пищи и своевременной утилизации продуктов распада. При нормальном пищеварении лишние килограммы не задерживаются.

Однако для снижения веса одного только приема масла недостаточно. Нужно обязательно поддерживать двигательную активность и соблюдать нормы питания.

Как правильно принимать льняное масло?

Льняное масло – очень активное средство. Его нужно использовать осторожно, начиная с малых доз. Для первого приема будет достаточно половины чайной ложки. Далее, по ощущениям. Если все в порядке, то в следующий раз можно выпить целую ложку.

В целях оздоровления масло принимают по чайной ложке 1-2 раза в день во время приема пищи. Нужно выпить средство, а затем заесть его чем-нибудь негорячим.

Если продукт неприятен на вкус, то его можно добавлять прямо в еду. Допускается смешивать масло с салатами, кашами, творогом, йогуртом, холодными супами. Пища не должна быть обжигающей или слишком холодной иначе масло потеряет свои свойства.

Для похудения продукт принимают по другой схеме. Также начинают с половины чайной ложки. За неделю дозу увеличивают до столовой ложки. Эту норму употребляют 2 раза в день: утром за 20 минут до завтрака и вечером через четверть часа после ужина. Средство запивают небольшим количеством воды комнатной температуры.

Помимо основных двух приемов масло по столовой ложке добавляют один раз в пищу. В целом за сутки можно съесть не более 3 столовых ложек продукта.

Для укрепления здоровья, профилактики и лечения хронических заболеваний масло принимают в течение 1-2 месяцев. С целью снижения веса при отсутствии негативных реакций и противопоказаний, курс продлевают до 2-3 месяцев. В общей сложности подобное лечение можно практиковать 1-2 раза в год.

Можно ли употреблять натощак?

Не всем нравится вкус льняного масла, поэтому для улучшения восприятия, чтобы избежать тошноты и отвращения, его рекомендуется пить во время еды. Оно прекрасно усваивается вместе с продуктами.

Но если масло используется, как средство для похудения, то его принимают именно натощак. Оно ускоряет выработку желчи, подготавливает кишечный тракт к пищеварению, и к тому же при таком употреблении оказывает мягкий послабляющий эффект.

Как выбрать и хранить льняное масло?

Наиболее качественным считается масло холодного отжима. Если семена в процессе переработки не нагреваются, то все ценные вещества остаются в целости и сохранности.

В лучшем случае на упаковке указывается, что при отжиме использовались деревянные прессы. Отсутствие контакта масла с металлом гарантирует сохранение всех его свойств.

Продукт должен быть защищен от воздействия солнечных лучей, поэтому его пакуют в тару из темного стекла или светонепроницаемого пластика. Допустимы оба варианта.

Не стоит обращать внимания на «обогащенные» (Омега-3, витамином Е и пр.) продукты. Масло семян льна само по себе богато этими компонентами. Подобные надписи на упаковке – не что иное, как рекламный ход. В таких случаях производитель просто неоправданно завышает цену.

Льняное масло очень быстро окисляется на воздухе, поэтому его нужно хранить в плотно закрытой бутылке. Продукт следует оберегать от прямых солнечных лучей. Оптимальная температура хранения 5̊-22̊С. Если дома достаточно жарко, лучше убрать его в холодильник.

В аптеке можно приобрести капсулы с льняным маслом. Они удобны для тех, кто не переносит специфический запах и вкус продукта. Капсулы хранятся исключительно в холодильнике.

Жидкое масло после вскрытия упаковки нужно употребить в течение 2 недель. Оно очень быстро портится. В прогоркшем масле появляются кетоны, альдегиды, эпоксиды. Такой продукт небезопасен для здоровья. При его употреблении появляются характерные для ЖКИ (желудочно-кишечной инфекции) симптомы.

Льняное масло нельзя использовать для приготовления горячих блюд. Под действием высоких температур в нем образуются канцерогены (вещества, провоцирующие появление опухолей).

Противопоказания и возможный вред

Самым частым противопоказанием является индивидуальная непереносимость. В редких случаях масло вызывает аллергию. При соблюдении норм употребления, как правило, не наносит вреда.

Из-за высокого содержания в масле фитогормонов беременным женщинам стоит проконсультироваться по поводу безопасности подобного лечения с ведущим врачом.

Масло стимулирует выработку желудочного сока, поэтому больным с повышенной кислотностью стоит отказаться от его употребления в чистом виде. Также оно обладает желчегонным действием и может навредить людям с нарушением проходимости желчевыводящих путей и камнями в желчном пузыре.

Льняное масло — ценный, натуральный и незаслуженно забытый продукт. При соблюдении норм употребления и правил хранения оно способно принести огромную пользу.

слабительные порошки и правила приёма

Порошок от запора — одна из форм слабительных препаратов, помогающих эффективно очистить полость кишечника от скопившихся каловых масс. Порошковые средства имеют более мягкое действие и чаще всего именно их назначают при детских запорах и возрастной кишечной дисфункции, проявляющейся отсутствием опорожнения.

Классификация слабительных

Слабительные препараты назначаются исключительно тогда, когда все испробованные средства от калового застоя не дали должного результата. Обычно к послабляющим прибегают в случае хронических запоров, возникших на фоне какого-либо заболевания желудочно-кишечного тракта.

Anonymous Vote

Sign in with WordPress

Сегодня слабительные делят на несколько групп, отличающихся между собой составом, влиянием на кишечник и временем действия:

1. Слабительные раздражающего действия.
2. Пребиотики.
3. Осмотические средства.
4. Объёмные (наполнители).

Вышеперечисленные препараты имеют отличия не только в составе, но и в способе приёма и характере действия. Одни напрямую влияют на стенки кишечника, мгновенно вызывая стул, другие размягчают кал и лишь после активируют работу перистальтики.

Отличаются слабительные также и по форме выпуска: таблетки, суспензии, свечи, клизмы и порошковые. Однако все они направлены на очищение кишечника, путём естественного выхода каловых масс.

Слабительные порошки при запорах чаще всего назначают для терапии детской дисфункции кишечника. В большинстве из таких препаратов содержаться вкусовые и ароматические добавки, что делает их приём более приятным и дети с удовольствием их пьют.

Порошок от запора быстрого действия

Все слабительные средства в виде порошка принимаются с достаточным количеством воды. Из них делают напиток, температура которого должна быть 36–40 градусов. Попадая в организм уже тёплым, слабительное лучше всасывается и быстрее действует.

Порошок от запора у взрослых делится на раздражающий и осмотический. К первым относятся препараты, влияющие непосредственно на гладкую мускулатуру кишечника и перистальтики, чем провоцируют позывы к опорожнению, спустя 4–6 часов, после приёма.

Несмотря на эффективность данных средств, их не рекомендуется употреблять при периодических лёгких запорах и проблем с опорожнением, вызванных погрешностями в питании. Для восстановления работы кишечника лучше всего постараться справиться без искусственных раздражителей, скорректировав рацион и отказавшись от вредных привычек, негативно влияющих на ЖКТ.

Осмотические, в свою очередь, делятся на несколько групп, отличающихся временем действия и безопасностью. Среди них следует выделить:

1. Лизалак.
2. Солевые.
3. Экспортал.
4. Осмоголь.
5. Форлакс.

Самыми быстрыми по времени действия, что особенно важно при запорах, связанных с отравлением, являются солевые слабительные препараты. Однако данные средства имею ряд противопоказаний и побочных эффектов. Так, солевые послабляющие порошки не рекомендуется принимать в случае длительной задержки стула. Они быстро влияют на перистальтику кишечника, не успевая размягчить скопившийся кал, поэтому испражнение после них сопровождается разрывами выходного отверстия и болями.

Безопасными быстрыми слабительными порошками являются осмотические средства. Они изменяют структуру кала, делая его мягче, и не просто опорожняют кишечник, а помогают восстановить его нормальную работу. Но даже такие препараты имеют свои минусы:

• осмотические слабительные вымывают из организма электролиты, из-за чего развивается нарушение водно-солевого баланса, поэтому их длительное использование запрещено;
• регулярное употребление может привести к обезвоживанию;
• при неправильном приёме препарата дефекация сопровождается болями в области живота (в случае недостаточного питья).

Запрещены быстрые слабительные порошки при запорах у детей, особенно если недуг имеет хроническую форму. Все слабительные мгновенного действия при неправильном применении вызывают привыкание, поэтому пить их следует только с разрешения врача, строго придерживаясь его рекомендаций.

Советуем ознакомиться с причинами возникновения запоров у детей двух лет.

Медленные порошковые слабительные

Порошковые слабительные с постепенным действием — пребиотики. Данные препараты включают в себя группу углеводов, которые вступая в реакцию с бактериями толстого кишечника, размягчают фекалии и активизируют гладкую мускулатуру перистальтики.

Пребиотики действуют медленно, однако, в отличие от раздражающих слабительных, имеют более стойкий эффект. Кроме того, такой порошок от запора для детей и пациентов, преклонного возраста, наиболее безопасный. Помимо послабляющего действия, препарат отличается следующим влиянием на организм:

• выводит азотосодержащие токсины, поэтому их часто назначают при запорах, вызванных нарушениями мозговой деятельности, развившейся по причине печёночной энцефалопатии;
• способствует лучшему всасыванию фосфора и солей кальция;
• влияет на размножение полезной микрофлоры кишечника, подавляя жизнедеятельность условно-патогенных микроорганизмов.

Первый эффект, от медленных слабительных, наблюдается спустя сутки после приёма порошка. При длительном хроническом каловом застое действие препарат может начаться по истечении 2–3 дней.

Порошки от запора

Порошковые средства имеют более мягкое действие и чаще всего именно их назначают при детских запорах и возрастной кишечной дисфункции, проявляющейся отсутствием опорожнения.

Классификация слабительных

Слабительные препараты назначаются исключительно тогда, когда все испробованные средства от калового застоя не дали должного результата. Обычно к послабляющим прибегают в случае хронических запоров, возникших на фоне какого-либо заболевания желудочно-кишечного тракта.

 Сегодня слабительные делят на несколько групп, отличающихся между собой составом, влиянием на кишечник и временем действия:

1. Слабительные раздражающего действия.
2. Пребиотики.
3. Осмотические средства.
4. Объёмные (наполнители).

Вышеперечисленные препараты имеют отличия не только в составе, но и в способе приёма и характере действия. Одни напрямую влияют на стенки кишечника, мгновенно вызывая стул, другие размягчают кал и лишь после активируют работу перистальтики.

Отличаются слабительные также и по форме выпуска: таблетки, суспензии, свечи, клизмы и порошковые. Однако все они направлены на очищение кишечника, путём естественного выхода каловых масс.

Слабительные порошки при запорах чаще всего назначают для терапии детской дисфункции кишечника. В большинстве из таких препаратов содержаться вкусовые и ароматические добавки, что делает их приём более приятным и дети с удовольствием их пьют.

Порошок от запора быстрого действия

Все слабительные средства в виде порошка принимаются с достаточным количеством воды. Из них делают напиток, температура которого должна быть 36–40 градусов. Попадая в организм уже тёплым, слабительное лучше всасывается и быстрее действует.

Порошок от запора у взрослых делится на раздражающий и осмотический. К первым относятся препараты, влияющие непосредственно на гладкую мускулатуру кишечника и перистальтики, чем провоцируют позывы к опорожнению, спустя 4–6 часов, после приёма.

Несмотря на эффективность данных средств, их не рекомендуется употреблять при периодических лёгких запорах и проблем с опорожнением, вызванных погрешностями в питании. Для восстановления работы кишечника лучше всего постараться справиться без искусственных раздражителей, скорректировав рацион и отказавшись от вредных привычек, негативно влияющих на ЖКТ.

 Осмотические, в свою очередь, делятся на несколько групп, отличающихся временем действия и безопасностью. Среди них следует выделить:

1. Лизалак.
2. Солевые.
3. Экспортал.
4. Осмоголь.
5. Форлакс.

Самыми быстрыми по времени действия, что особенно важно при запорах, связанных с отравлением, являются солевые слабительные препараты. Однако данные средства имею ряд противопоказаний и побочных эффектов. Так, солевые послабляющие порошки не рекомендуется принимать в случае длительной задержки стула. Они быстро влияют на перистальтику кишечника, не успевая размягчить скопившийся кал, поэтому испражнение после них сопровождается разрывами выходного отверстия и болями.

 Безопасными быстрыми слабительными порошками являются осмотические средства. Они изменяют структуру кала, делая его мягче, и не просто опорожняют кишечник, а помогают восстановить его нормальную работу. Но даже такие препараты имеют свои минусы:

• осмотические слабительные вымывают из организма электролиты, из-за чего развивается нарушение водно-солевого баланса, поэтому их длительное использование запрещено;
• регулярное употребление может привести к обезвоживанию;
• при неправильном приёме препарата дефекация сопровождается болями в области живота (в случае недостаточного питья).

Запрещены быстрые слабительные порошки при запорах у детей, особенно если недуг имеет хроническую форму. Все слабительные мгновенного действия при неправильном применении вызывают привыкание, поэтому пить их следует только с разрешения врача, строго придерживаясь его рекомендаций.

Советуем ознакомиться с причинами возникновения запоров у детей двух лет.

Медленные порошковые слабительные

Порошковые слабительные с постепенным действием — пребиотики. Данные препараты включают в себя группу углеводов, которые вступая в реакцию с бактериями толстого кишечника, размягчают фекалии и активизируют гладкую мускулатуру перистальтики.

 Пребиотики действуют медленно, однако, в отличие от раздражающих слабительных, имеют более стойкий эффект. Кроме того, такой порошок от запора для детей и пациентов, преклонного возраста, наиболее безопасный. Помимо послабляющего действия, препарат отличается следующим влиянием на организм:

• выводит азотосодержащие токсины, поэтому их часто назначают при запорах, вызванных нарушениями мозговой деятельности, развившейся по причине печёночной энцефалопатии;
• способствует лучшему всасыванию фосфора и солей кальция;
• влияет на размножение полезной микрофлоры кишечника, подавляя жизнедеятельность условно-патогенных микроорганизмов.

Первый эффект, от медленных слабительных, наблюдается спустя сутки после приёма порошка. При длительном хроническом каловом застое действие препарат может начаться по истечении 2–3 дней.

Порошок от запора ФОРЛАКС слабительное инструкция

Состав

В одном пакете средства содержится:

• основное действующее вещество: Макрогола 4000;
• вспомогательные вещества: сахаринат натрия, масло апельсина и грейпфрута, альфа терпинеол, мальтодекстрин, цитраль, линалоол, Е420, Е220, Е320, уксусный альдегид, этилбутират, цис-3-гексенол, сок грейпфрута и апельсина, камедь акации, октаналь).

Форма выпуска

Хорошо растворимый в жидкости порошок белого цвета, имеет запах апельсина и грейпфрута. В каждом саше – 4 или 10 г, в упаковке – 10 или 20 пакетиков.

Фармакокинетика и фармакодинамика

Действующее вещество средства Форлакс связывает молекулы воды в толстом отделе кишечника, что способствуют задержке влаги. Это увеличивает объем образующегося кала и стимулирует стенки кишечника.

С белками плазмы крови препарат не связывается, не попадает в системный кровоток, находится в кишечнике в первоначальном виде. Действие препарата начинается примерно через сутки после приема.

Фармакологическое действие

Основной активный компонент слабительного средства Форлакс является высокомолекулярным линейным полимером. Благодаря образованию водородных соединений он удерживает молекулы воды, что приводит к значительному увеличению объема воды в просвете кишечника и возникновению слабительного эффекта. Выводится в неизменном виде из кишечника с каловыми массами.

Показания к применению

Слабительное Форлакс применяют при констипации с нарушенной системностью. Также раствор назначают при хроническом запоре, в частности пожилым людям, которым иные слабительные препараты не всегда подходят по ряду противопоказаний.

Порошок назначают при особой форме констипации – лекарственной, когда антидепрессанты и наркотические анальгетики нельзя отменить по медицинским показаниям. Реже этот раствор назначают для восстановления дефекации или послеоперационный период в целях профилактически.

В некоторых случаях средство показано при подготовке к различным эндоскопическим обследованиям внутренних органов и УЗИ в качестве слабительного средства.

Важно! Данный препарат рекомендуется принимать людям с сахарным диабетом и непереносимостью лактозы, поскольку он в своем составе не содержит сахарные спирты и глюкозу.

Инструкция по применению слабительного Форлакс

Взрослым следует принимать порошок от запора Форлакс по 1-2 пак. в день во время утреннего приема пищи и на ночь. Дозу порошка необходимо просчитать относительно того, какое он оказал действие.

Порошок от запора для детей нужно развести с водой из расчета 10 г порошка на стакан воды. Для детей показано принимать один саше. Кроме того, необходимо принимать специальную расфасовку, предназначенную для детей. Саше 4 г растворяют в 100 мл воды.

У пациента не пропадут вкусовые ощущения и аппетит в том случае, если раствор из порошка Форлакс имеет приятный апельсиновый или грейпфрутовый вкус, не содержит электролиты и отлично сочтется с любой пищей.

Для детей

Разница между приемом раствора Форлакс у взрослых и детей практически отсутствует. Детям не рекомендуется принимать порошок в течение длительного периода. Начинать лечение данным средством следует с небольших доз (с одного саше).

Для каждого возраста существует своя норма слабительного средства:

• детям 4-8 лет – 2-4 пак. в день;
• детям от 1 года и до 4 лет – 1-2 пак. в день;
• малышам от 6-ти мес. и до 1 года – 1 пак. в день.

Форлакс при беременности

Раствор со слабительным эффектом при беременности принимают исключительно по назначению специалиста. В период беременности это средство назначают в особых случаях. Негативная информация о воздействии препарата Форлакс на плод отсутствует. В период лактации этот препарат разрешено принимать, поскольку он не попадает в кровоток, а соответственно и в грудное молоко.

Слабительное Форлакс – инструкция при запорах

Если запоры возникают достаточно часто, то врачи назначают прием препарата не период, не превышающий три месяца. Принимать данное средство рекомендуется 2 раза в день примерно около 3-х месяцев. Раствор из порошка Форлакс начинает действовать через 24 часа после применения.

В случае если после регулярного приема лекарства отсутствует динамика, рекомендуется обратиться к специалисту и пройти новый курс терапии с полным курсом обследования, позволяющим выявить более полную картину заболевания.

Если констипация возникает редко или одной из причин дефекации является изменение ритма жизни, послеоперационное восстановление, неправильный рацион питания или путешествие, тогда Форлакс назначают принимать не более одного месяца. После консультации врач определит точную продолжительность терапии.

В случае возникновения констипации, не рекомендуется употреблять в пищу некоторые продукты питания: макаронные изделия, протертые блюда, какао, кофе, шоколад, красное вино, все молочные продукты, бобовые, виноград, гранат, кизил, чернику, груши, редис и белый хлеб.

При геморрое

Форлакс мягко воздействует на кишечник, не вызывая раздражения. Это лекарство хорошо подходит людям, которые столкнулись с такой проблемой, как геморрой. Однако стоит помнить, что слабительное средство на каждый организм воздействует по-разному и имеет противопоказания и конкретные особенности. К проблеме геморроя необходимо относиться достаточно серьезно и тщательно подбирать слабительное лекарство.

Побочные действия

При применении порошка Форлакс могут возникать некоторые негативные проявления:

• пищеварительная система: у взрослых – тошнота, вздутие и болевые ощущениями в области живота, диарея, редко – недержание кала. У детей аналогичные симптомы, имеющие преходящий характер;
• кожные покровы: в некоторых случаях у взрослых и детей возникают аллергические реакции с характерными признаками: зуд и сыпь на кожных покровах, редко – ангионевротический отек Квинке;
• сердечно-сосудистая система: критическое снижение уровня артериального давления, обусловленное полиорганной недостаточностью.

Появление негативных патологических реакций служит основанием к отмене препарата Форлакс и обращением к врачу за консультацией.

Противопоказания

Клиницисты выделяют несколько состояний пациента, при которых применение слабительного раствора противопоказано, к ним относятся:

• непереносимость организма к действующему веществу макрогол 4000 либо вспомогательным компонентам Форлакс;
• боли в животе неустановленного происхождения;
• патология кишечника в хронической форме – неспецифический язвенный колит, болезнь Крона;
• наличие прободения (сквозного отверстия стенки кишечника) или угроза его развития;
• диагностированная кишечная непроходимость либо подозрение на ее развитие.

Перед началом приема Форлакс стоит убедиться в отсутствии каких-либо противопоказаний.

Взаимодействие с другими препаратами

Порошок Форлакс не оказывает отрицательное влияние на иные лекарственные препараты. Средство значительно замедляет абсорбцию препаратов, которые принимаются одновременно. Его рекомендуется принимать не раньше чем через 2-3 часа после приема иных медикаментов.

Важно! Не следует сочетать Форлакс с Имодиумом, Лоперамидом, а также их аналогами, снижающими перистальтику.

Передозировка

Превышение терапевтической дозы может сопровождаться диареей. В этом случае использовать препарат запрещено. При обезвоживании организма и потере солей может потребоваться экстренное восстановление водно-электролитного баланса. Данная процедура проводится в условиях медицинского стационара.

Особенности использования

Перед использованием порошка Форлакс рекомендуется прочитать аннотацию, а также учесть особенности его правильного применения:

• людям с врожденной непереносимостью фруктозы применение порошка Форлакс запрещено;
• препарат применять с осторожностью больным с предрасположенностью к изменению водно-электролитного баланса;
• перед началом лечения важно убедиться в отсутствии органических причин констипации;
• препарат не оказывает никакого влияния на функциональное состояние ЦНС;
• для получения хорошего терапевтического эффекта лечение пациента должно сопровождаться полноценным питанием и высокой двигательной активностью;
• лица, имеющие неврологические нарушения, сопровождающимися нарушением процесса глотания, подвержены риску попадания лекарственного раствора в дыхательные пути.

Совместимость с алкоголем

На основании данных исследований противопоказаний не найдено.

Аналоги

Аналогами порошка Форлакс по терапевтическому эффекту и составу являются:

• Лактулоза – мип;
• Биофлоракс;
• Дуфалак;
• Медулак;
• Фортранс;
• Эндофальк;
• Трансулоза;
• Мовипреп;
• Нормолакт;
• Лактувит;
• Депуракс;
• Магния сульфат;
• Флит фосфо-сода.

Условия хранения

Хранить при t + 15-25°C. Срок годности – 3 года.

В аптечной сети препарат для симптоматического лечения констипации Форлакс отпускается без рецепта.

6 лучших средств от запора – рейтинг 2018 (ТОП-5)

Нарушение стула и трудности с опорожнением кишечника могут подстерегать каждого, кто ведет малоподвижный образ жизни, не придерживается правильного питания, постоянно испытывает стрессы и имеет какие-либо проблемы с ЖКТ. Это явление при длительном течении может вызвать геморрой, привести к нарушению микрофлоры и повысить риск роста новообразований. Стабилизировать свое состояние и снизить вероятность этого могут помочь лучшие средства от запора в виде сиропа, порошка, чая и т.д. Для этого мы и собрали их в данном рейтинге, основанном на отзывах покупателей.

Средство от запора какой фирмы лучше выбрать

Сегодня лидером по количеству товаров в этом ТОПе стал американский производитель Now Foods. Конкуренцию ему составили еще 3 производителя органических продуктов для здоровья.

Давайте расскажем более подробно о каждом победителе:

• Now Foods – это американская компания, которая начала свою историю с небольшого магазина по продаже витаминов в 1968 году. С тех пор ее ассортимент пополнился огромным количеством натуральных БАДов, в том числе и одними из самых лучших средств против запоров.
• Modern Products – этот производитель менее известен, чем Now Foods. И он не может предоставить такой же большой выбор продуктов для лечения нарушения акта дефекации. Но то, что доступно в его линейке, изготавливается из натуральных компонентов, безопасных для здоровья.
• Traditional Medicinals – еще одна американская торговая марка, на российском рынке это один из главных конкурентов Now Foods. Под этим названием продается целый ряд органических и сертифицированных продуктов для здоровья. Особенно популярны ее чаи для нормализации стула и очищения кишечника от каловых масс.
• Эбботт Лэбораториз – компания помогает детям и взрослым, в том числе пожилым людям, заботиться о своем здоровье с помощью натуральных БАДов растительного происхождения. Она сама разрабатывает свои технологии и рецептуры и быстро реагирует на потребности покупателей.

Рейтинг лучших средств от запора

Основой для подготовки этого ТОПа послужили отзывы покупателей. Отбор претендентов осуществлялся с учетом их мнений и следующих характеристик:

• Форма выпуска;
• Вкусовые и ароматические свойства;
• Побочные действия;
• Противопоказания;
• Скорость воздействия;
• Спектр полезного действия;
• Натуральность состава и виды компонентов;
• Доступность препарата и его цена;
• Объем;
• Страна производства.

Лучшие порошки от хронического нарушения дефекации

Эти варианты лечения нарушения стула будут актуальны для тех, у кого, например, имеются проблемы с глотанием. Выбрать их стоит еще и из-за универсальности применения – представленные здесь лучшие порошки от запоров для взрослых можно принимать как самостоятельно, так и вместе с напитками или какими-либо блюдами.

Чистая яблочная клетчатка, 340 г, Now Foods

Средство производится в США компанией, специализирующейся на разработке продуктов для похудения, наращивания мышечной массы и укрепления иммунитета. Она относится к экологически чистым пищевым добавкам, в которых подтверждено отсутствие ГМО и которое представляет собой яблочную клетчатку, мягко очищающую кишечник от каловых масс и способствующую тем самым восстановлению стула. Очень удобно, что клетчатка выпускается в виде порошка, который можно принимать как в сочетании с соком или водой, так и отдельно. Особо хочется отметить приятный яблочный запах и вкус, а также утоление голода.

Достоинства:

• Вкусная;
• Улучшение самочувствия наступает уже после первого приема;
• Можно добавлять как в напитки, так и в овсянку или какие-либо другие блюда;
• Снижает уровень холестерина;
• Нормализует работу кишечника;
• Ускоряет усвоение витаминов;
• Мелкий помол.

Недостатки:

• Не подходит тем, у кого яблоки плохо усваиваются;
• У людей с заболеваниями ЖКТ могут появиться боли в животе.

В отзывах можно встретить высказывания о «легкости» яблочной клетчатки, которая, якобы, не может справиться с нарушением стула, возникшим после перенесенных на кишечнике операциях.

Вес – 340 г.

Упаковка – пакет.

Органические овсяные отруби, 397 г, Now Foods, Real Food

Это уже вторые отруби в этом рейтинге от американского производителя Now Foods. При этом у них и объем несколько больше, и цена ниже. Порошок не жесткий и имеет мелкий помол, что позволяет употреблять его как в напитках или блюдах, так и в чистом виде. Это полностью органический продукт, который удаляет из кишечника экскременты и способствует выведению каловых масс. Особо радует не большой размер суточной дозы. Отдельного внимания заслуживает и быстрое набухание порошка.

Достоинства:

• Натуральность состава;
• Универсальность действия;
• Веганское происхождение;
• Источник белка;
• Легко заваривается;
• Выводится из организма естественным путем;
• Одной упаковки хватает в среднем на 3 месяца.

Недостатки:

• Дорогое, если сравнивать с аналогичными магазинными продуктами.

По отзывам покупателей, органические овсяные отруби напоминают обычную перемолотую овсянку, их можно использовать для приготовления каши.

Вес – 397 г.

Упаковка – пакет.

Лучшие слабительные капсулы при нарушении стула

Капсулы семян подорожника Now Foods, 500 шт были включены в этот рейтинг из-за быстрого действия, удобной формы выпуска и большого объема. Препарат упакован в практичную банку и хорошо помогает при хроническом нарушении стула. Правда, подходит он только взрослым, в том числе пожилым людям, а вот при беременности и для детей, особенно грудничков, нужно консультироваться с врачом. Продукт обладает не самым хорошим слабительным эффектом, но нормализует работу кишечника и помогает в основном за счет этого.

Достоинства:

• Подавляет чувство голода;
• Не вызывает побочных реакций;
• Удобная форма выпуска;
• Не содержит ГМО;
• Убирает «урчание» в животе.

Недостатки:

• Нужно пить 2-3 раза в день.
• Цена;
• Требуется большое количество воды.

Вес – 500 мг.

Упаковка – банка.

В отзывах пишут, что принимая капсулы Now Foods для лечения нарушений акта дефекации, необходимо строго соблюдать питьевой режим, иначе стул будет восстанавливаться дольше.

Лучшие таблетки для лечения запора

Травяные слабительные таблетки Modern Products, Swiss Kriss, 250 шт. – это в нашем рейтинге лучшее средство против запора, которое можно применять для лечения детей. Его можно назвать самым хорошим в плане легкости, так как в животе не возникает никаких побочных реакций. Из преимуществ стоит выделить быстрое действие: слабительный эффект проявляется буквально спустя 6-12 часов, причем для этого не нужно принимать много таблеток, достаточно и 1-2 шт. в сутки.

Достоинства:

• Хватает надолго;
• Растительное происхождение;
• Мягкое воздействие, не «царапает» стенки кишечника и желудка;
• Не вызывает болей в животе.

Недостатки:

• Сильный и резкий травяной запах;
• Недешевое.
• При приеме детьми до 6 лет требуется консультация врача;
• Частое использование может вызвать привыкание.

Согласно инструкции, слабительные таблетки для лечения нарушенной дефекации нельзя принимать при наличии тошноты, рвотного рефлекса и болях в животе.

Объем – 250 табл.

Упаковка – банка.

Самый хороший слабительный чай против запора

Traditional Medicinals, Organic Smooth Move, слабительное на основе сенны – это самое лучшее средство от запоров в виде чая, который при необходимости можно быстро заварить и выпить. В упаковке продается 16 чайных пакетиков, которых хватает в среднем на месяц при вторичном применении. Очень важно, что он оказывает естественное слабительное воздействие, не раздражая при этом стенки кишечника, так как является натуральным и не содержит кофеина. Правда, ждать быстрого очищения от экскрементов не стоит, в туалет хочется не раньше, чем через 6-12 часов после приема чая.

Достоинства:

• Сертифицирован;
• Сделан на специально подобранных слабительных сборах;
• Не вызывает вздутия живота;
• Одного пакетика хватает на несколько раз.

Недостатки:

• Нужно заваривать в течение 10-15 минут;
• Большой список противопоказаний;
• Чересчур сладкий.

Каждый пакетик с чаем имеет свой фильтр-пакет, поэтому его удобно брать с собой поштучно.

Объем – 16 чайных пакетиков.

Упаковка – фильтр-пакетики.

Лучший сироп для детей от запора

Дюфалак – это лучшее слабительное средство от запора для ребенка, которое оказывает комплексное воздействие. В этом ТОПе оно находится из-за лечебного эффекта – не только нормализации стула, но и восстановления нормальной перистальтики кишечника. Не менее важной тут является низкая всасываемость, за счет чего сироп доходит до кишечника практически в полном объеме. Плюсов добавляет и допустимость его применения беременными и кормящими матерями. Немаловажен и выбор объемов, от 15 мл до 1000 мл.

Достоинства:

• Нормализует перистальтику кишечника;
• Удобная упаковка;
• Имеется мерный стакан;
• Не вызывает привыкания;
• Размягчает каловые массы у детей, связывает их и выводит наружу;
• Лактулоза в составе препарата увеличивает количество полезных бактерий в организме.

Недостатки:

• Действует не сразу;
• Приторный вкус;
• Сложная инструкция.

Сироп «Дюфалак» особо эффективен при геморрое и хроническом запоре, так как может использоваться для лечения на протяжении более чем 6 месяцев. Но в этом случае потребуется регулярно проверять уровень электролитов в крови.

Вес – 15, 200, 500 и 1000 мл.

Упаковка – флакон и пакет.

Какое средство от запора лучше купить

Если речь идет о проблемах с очищением от экскрементов у детей, то оптимальным выбором будет препарат в виде сиропа. Тем, у кого это связано не с сидячим образом жизни, а с какими-либо заболеваниями кишечника, лучше присмотреться к продуктам без клетчатки, которая может травмировать больные стенки органа. В остальных случаях подойдут почти любые варианты с учетом следующего:

• Если нужен продукт с мягким обволакивающим действием и при этом не противный на вкус, стоит выбрать «Чистую яблочную клетчатку» от Now Foods.
• Тем, кто планирует добавлять средство в блюда или напитки, лучше купить органические овсяные отруби Now Foods, Real Food.
• Если опорожнение кишечника от каловых масс все-таки происходит регулярно, но с трудом, можно выбрать капсулы семян подорожника от Now Foods.
• При нарушении акта дефекации, сопровождающимся геморроем, стоит обратить внимание на чай Traditional Medicinals, Organic Smooth Move.
• Во время беременности, детям и пожилым лучше лечить запоры сиропом «Дюфалак».

Самые лучшие средства от запора, собранные в нашем рейтинге, должны оказать слабительное действие и помочь не просто избавиться от проблем, но и обеспечить ее профилактику. А после окончания курса лечения не забудьте пропить пробиотики для восстановления микрофлоры. Крепкого вам здоровья!

Миндаль — сколько углеводов (на 100 грамм)

Вес порции, г { { Поштучно { { В стаканах { {

1 шт — 1,2 г2 шт — 2,4 г3 шт — 3,6 г4 шт — 4,8 г5 шт — 6,0 г6 шт — 7,2 г7 шт — 8,4 г8 шт — 9,6 г9 шт — 10,8 г10 шт — 12,0 г11 шт — 13,2 г12 шт — 14,4 г13 шт — 15,6 г14 шт — 16,8 г15 шт — 18,0 г16 шт — 19,2 г17 шт — 20,4 г18 шт — 21,6 г19 шт — 22,8 г20 шт — 24,0 г21 шт — 25,2 г22 шт — 26,4 г23 шт — 27,6 г24 шт — 28,8 г25 шт — 30,0 г26 шт — 31,2 г27 шт — 32,4 г28 шт — 33,6 г29 шт — 34,8 г30 шт — 36,0 г31 шт — 37,2 г32 шт — 38,4 г33 шт — 39,6 г34 шт — 40,8 г35 шт — 42,0 г36 шт — 43,2 г37 шт — 44,4 г38 шт — 45,6 г39 шт — 46,8 г40 шт — 48,0 г41 шт — 49,2 г42 шт — 50,4 г43 шт — 51,6 г44 шт — 52,8 г45 шт — 54,0 г46 шт — 55,2 г47 шт — 56,4 г48 шт — 57,6 г49 шт — 58,8 г50 шт — 60,0 г51 шт — 61,2 г52 шт — 62,4 г53 шт — 63,6 г54 шт — 64,8 г55 шт — 66,0 г56 шт — 67,2 г57 шт — 68,4 г58 шт — 69,6 г59 шт — 70,8 г60 шт — 72,0 г61 шт — 73,2 г62 шт — 74,4 г63 шт — 75,6 г64 шт — 76,8 г65 шт — 78,0 г66 шт — 79,2 г67 шт — 80,4 г68 шт — 81,6 г69 шт — 82,8 г70 шт — 84,0 г71 шт — 85,2 г72 шт — 86,4 г73 шт — 87,6 г74 шт — 88,8 г75 шт — 90,0 г76 шт — 91,2 г77 шт — 92,4 г78 шт — 93,6 г79 шт — 94,8 г80 шт — 96,0 г81 шт — 97,2 г82 шт — 98,4 г83 шт — 99,6 г84 шт — 100,8 г85 шт — 102,0 г86 шт — 103,2 г87 шт — 104,4 г88 шт — 105,6 г89 шт — 106,8 г90 шт — 108,0 г91 шт — 109,2 г92 шт — 110,4 г93 шт — 111,6 г94 шт — 112,8 г95 шт — 114,0 г96 шт — 115,2 г97 шт — 116,4 г98 шт — 117,6 г99 шт — 118,8 г100 шт — 120,0 г

1 ст — 143,0 г2 ст — 286,0 г3 ст — 429,0 г4 ст — 572,0 г5 ст — 715,0 г6 ст — 858,0 г7 ст — 1 001,0 г8 ст — 1 144,0 г9 ст — 1 287,0 г10 ст — 1 430,0 г11 ст — 1 573,0 г12 ст — 1 716,0 г13 ст — 1 859,0 г14 ст — 2 002,0 г15 ст — 2 145,0 г16 ст — 2 288,0 г17 ст — 2 431,0 г18 ст — 2 574,0 г19 ст — 2 717,0 г20 ст — 2 860,0 г21 ст — 3 003,0 г22 ст — 3 146,0 г23 ст — 3 289,0 г24 ст — 3 432,0 г25 ст — 3 575,0 г26 ст — 3 718,0 г27 ст — 3 861,0 г28 ст — 4 004,0 г29 ст — 4 147,0 г30 ст — 4 290,0 г31 ст — 4 433,0 г32 ст — 4 576,0 г33 ст — 4 719,0 г34 ст — 4 862,0 г35 ст — 5 005,0 г36 ст — 5 148,0 г37 ст — 5 291,0 г38 ст — 5 434,0 г39 ст — 5 577,0 г40 ст — 5 720,0 г41 ст — 5 863,0 г42 ст — 6 006,0 г43 ст — 6 149,0 г44 ст — 6 292,0 г45 ст — 6 435,0 г46 ст — 6 578,0 г47 ст — 6 721,0 г48 ст — 6 864,0 г49 ст — 7 007,0 г50 ст — 7 150,0 г51 ст — 7 293,0 г52 ст — 7 436,0 г53 ст — 7 579,0 г54 ст — 7 722,0 г55 ст — 7 865,0 г56 ст — 8 008,0 г57 ст — 8 151,0 г58 ст — 8 294,0 г59 ст — 8 437,0 г60 ст — 8 580,0 г61 ст — 8 723,0 г62 ст — 8 866,0 г63 ст — 9 009,0 г64 ст — 9 152,0 г65 ст — 9 295,0 г66 ст — 9 438,0 г67 ст — 9 581,0 г68 ст — 9 724,0 г69 ст — 9 867,0 г70 ст — 10 010,0 г71 ст — 10 153,0 г72 ст — 10 296,0 г73 ст — 10 439,0 г74 ст — 10 582,0 г75 ст — 10 725,0 г76 ст — 10 868,0 г77 ст — 11 011,0 г78 ст — 11 154,0 г79 ст — 11 297,0 г80 ст — 11 440,0 г81 ст — 11 583,0 г82 ст — 11 726,0 г83 ст — 11 869,0 г84 ст — 12 012,0 г85 ст — 12 155,0 г86 ст — 12 298,0 г87 ст — 12 441,0 г88 ст — 12 584,0 г89 ст — 12 727,0 г90 ст — 12 870,0 г91 ст — 13 013,0 г92 ст — 13 156,0 г93 ст — 13 299,0 г94 ст — 13 442,0 г95 ст — 13 585,0 г96 ст — 13 728,0 г97 ст — 13 871,0 г98 ст — 14 014,0 г99 ст — 14 157,0 г100 ст — 14 300,0 г

Миндаль

• Штук83,3 миндаля
• Стаканов0,7 целого миндаля
  1 стакан — это сколько?
• Вес с отходами250,0 г Отходы: скорлупа (60% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Миндаль жареный — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 138,0 г2 ст — 276,0 г3 ст — 414,0 г4 ст — 552,0 г5 ст — 690,0 г6 ст — 828,0 г7 ст — 966,0 г8 ст — 1 104,0 г9 ст — 1 242,0 г10 ст — 1 380,0 г11 ст — 1 518,0 г12 ст — 1 656,0 г13 ст — 1 794,0 г14 ст — 1 932,0 г15 ст — 2 070,0 г16 ст — 2 208,0 г17 ст — 2 346,0 г18 ст — 2 484,0 г19 ст — 2 622,0 г20 ст — 2 760,0 г21 ст — 2 898,0 г22 ст — 3 036,0 г23 ст — 3 174,0 г24 ст — 3 312,0 г25 ст — 3 450,0 г26 ст — 3 588,0 г27 ст — 3 726,0 г28 ст — 3 864,0 г29 ст — 4 002,0 г30 ст — 4 140,0 г31 ст — 4 278,0 г32 ст — 4 416,0 г33 ст — 4 554,0 г34 ст — 4 692,0 г35 ст — 4 830,0 г36 ст — 4 968,0 г37 ст — 5 106,0 г38 ст — 5 244,0 г39 ст — 5 382,0 г40 ст — 5 520,0 г41 ст — 5 658,0 г42 ст — 5 796,0 г43 ст — 5 934,0 г44 ст — 6 072,0 г45 ст — 6 210,0 г46 ст — 6 348,0 г47 ст — 6 486,0 г48 ст — 6 624,0 г49 ст — 6 762,0 г50 ст — 6 900,0 г51 ст — 7 038,0 г52 ст — 7 176,0 г53 ст — 7 314,0 г54 ст — 7 452,0 г55 ст — 7 590,0 г56 ст — 7 728,0 г57 ст — 7 866,0 г58 ст — 8 004,0 г59 ст — 8 142,0 г60 ст — 8 280,0 г61 ст — 8 418,0 г62 ст — 8 556,0 г63 ст — 8 694,0 г64 ст — 8 832,0 г65 ст — 8 970,0 г66 ст — 9 108,0 г67 ст — 9 246,0 г68 ст — 9 384,0 г69 ст — 9 522,0 г70 ст — 9 660,0 г71 ст — 9 798,0 г72 ст — 9 936,0 г73 ст — 10 074,0 г74 ст — 10 212,0 г75 ст — 10 350,0 г76 ст — 10 488,0 г77 ст — 10 626,0 г78 ст — 10 764,0 г79 ст — 10 902,0 г80 ст — 11 040,0 г81 ст — 11 178,0 г82 ст — 11 316,0 г83 ст — 11 454,0 г84 ст — 11 592,0 г85 ст — 11 730,0 г86 ст — 11 868,0 г87 ст — 12 006,0 г88 ст — 12 144,0 г89 ст — 12 282,0 г90 ст — 12 420,0 г91 ст — 12 558,0 г92 ст — 12 696,0 г93 ст — 12 834,0 г94 ст — 12 972,0 г95 ст — 13 110,0 г96 ст — 13 248,0 г97 ст — 13 386,0 г98 ст — 13 524,0 г99 ст — 13 662,0 г100 ст — 13 800,0 г

Миндаль жареный

Калорийность Миндаль необжаренный. Лента. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Миндаль необжаренный. Лента».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	645 кКал	1684 кКал	38.3%	5.9%	261 г
Белки	18.6 г	76 г	24.5%	3.8%	409 г
Жиры	57.7 г	56 г	103%	16%	97 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	1.1%	1352 г

Энергетическая ценность Миндаль необжаренный. Лента составляет 645 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

калорийность, польза и вред, полезные свойства

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Миндаль – плод миндального дерева, который уже давно используется в рационе человека с целью насыщения и обогащения организма полезными витаминами и минералами.

Родина миндаля – Азия.

Огромные плантации этого растения произрастают в Соединенных Штатах Америки, Средиземноморье, а также Азии и Китае.

Деревья начинают плодоносить на пятый год после посадки и продолжают радовать урожаем на протяжении тридцати-сорока лет.

В давние времена саженцы миндаля часто возили с собой путешественники. Так он распространился по Европе.

Деревья могут расти на каменистой почве, они не боятся засухи, а благодаря хорошо развитой корневой системе способны расти на высоте более двух километров над уровнем моря.

Продолжительность жизни дерева – около 130 лет.

Состав

В составе миндаля содержатся:

• 50 гр. жиров;
• 22 гр. белков;
• 22 гр. углеводов.

Орехи богаты витаминами и микроэлементами: В1, В2, В3, В5, В6, В9, Е, кальцием, железом, фосфором, магнием, калием, медью. Они способствуют улучшению работы головного мозга, участвуют в процессах кроветворения.

В миндале много белка (спортсменам на заметку), поэтому его нужно чаще есть тем, кто не употребляет в пищу мясо.

Калорийность

В ста граммах продукта содержится от 600 до 640 калорий. Чтобы наесться, достаточно съесть тридцать граммов орехов. В плодах мало сахара, их потребление нормализует жировой обмен и именно это делает миндаль полезным продуктом для тех, кто желает снизить вес и привести в норму сахар в крови.

При похудении желательно употреблять орехи в чистом виде и без шелухи. Миндаль с шелухой нужно есть тем, кто хочет быстро набрать вес после перенесенной операции.

Полезные свойства плода

Дикорастущий миндаль используют во многих сферах: парфюмерной, косметологической, медицинской. Масло получают из ядер, после чего используют его для изготовления мыла, предварительно удалив из него ядовитые вещества. Из косточек, которые не могут «идти» в пищу, делают отдушки для изделий парфюмерии.

Сладкий миндаль используют много где. Его едят в самом разном виде, из него изготавливают шоколад, ликеры, сладости. Скорлупа добавляется в коньяк, ликеры и вина. Эфирные масла, которые содержатся в составе ореха, придают аромат продуктам, а красящие вещества используются в производстве алкогольных напитков.

Ядра миндаля отлично помогают при нарушениях зрения, судорогах, бессоннице, некоторых заболеваниях ЖКТ, малокровии, образовании холестериновых бляшек. Для их профилактики необходимо каждый день съедать по несколько ядер плода.

Влияние миндаля на нервную систему

Витамин Б, содержащийся в орехах в большом количестве, оказывает следующие полезные воздействия на нервную систему:

• участвует в процессах жизнедеятельности системы;
• от витамина зависит красота волос и упругость ногтей;
• принимает участие в энергетическом обмене;
• поднимает настроение.

Витамин Е, содержащийся в больших количествах, оказывает следующие воздействия:

• способствует очищению сосудов от бляшек;
• нормализует обменные процессы;
• улучшает эректильную функцию;
• способствует наращиванию мышечной массы;
• восстанавливает ткани и клетки организма.

Миндаль в косметологии

Основа многих косметических кремов – масло миндаля. Оно легко впитывается и содержит, как говорилось ранее, много полезных веществ. Кремы, изготовленные на его основе, восстанавливают клетки кожи, нормализуют обмен веществ, обладают антиоксидантными свойствами.

Масло также добавляют в косметические средства, созданные для ухода за волосами. Оно питает кожу, укрепляет корни и ускоряет рост волос. В скрабы добавляют дробленую скорлупу, а в маски для проблемной кожи – толченые ядра.

Миндальным маслом можно умываться или «снимать» им макияж. Для этого берется ватка, смачивается в масле, после чего можно протирать лицо.

Миндаль и медицина

Из скорлупы орехов делают активированный уголь! Масло миндаля используют при массажах, у него хорошие антиаллергенные свойства, и как основу для лечебных мазей.

Масло используется также как слабительное, его рекомендуют при бронхитах, заболеваниях сердца и пролежнях.

Народная медицина склоняет нас к тому, чтобы использовать миндаль как средство при бессоннице, малокровии, утомлении и мигренях. А вот работникам сфер, связанных с повышенной мозговой активностью, необходимо чаще есть ядра миндаля.

Можно ли похудеть, употребляя в пищу миндаль?

Да, можно. Поскольку в плодах есть вещества, снижающие уровень вредного холестерина в крови, то они способствуют выведению из организма лишних жиров. Однако применять их при ожирении нужно крайне аккуратно. Не нужно есть много миндаля, хватит тридцати граммов в день, чтобы организм получил все необходимые витамины.

Вред и противопоказания

Ядра незрелого миндаля – источник большого количества синильной кислоты, поэтому есть их много не нужно. Использовать горькие ядра в качестве питания тоже запрещено. При дерматите и сердечных сокращениях лучше отказаться от употребления орехов.

Перед тем как давать орехи детям, проверьте их на вкус и желательно разделите на несколько частей. Стоит учитывать свою индивидуальную непереносимость.

Нужно помнить про:

• после очистки миндаля время сохранения его полезных свойств резко уменьшается;
• если приятный вкус резко сменяется на противоположный, такой миндаль лучше выбросить;
• при покупке обратите внимание на то, находится ли миндаль в упаковке и защищен ли он от воздействия прямых солнечных лучей;
• неочищенные зерна лучше хранить в банке из стекла, с крепко завинченной крышкой.

Как видно, полезных свойств у этого продукта очень много, его необходимо есть всем, кто заботится о своем здоровье, и кто желает поскорее вернуться в форму.

Для профилактики не забывайте каждый день, есть по тридцать грамм орехов, тогда ваш организм будет работать как часы. Обязательно поделитесь полезной информацией со своими близкими.

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

сколько калорий в 1 штуке и 100 граммах, это белок или углевод, и химический состав, питательные вещества, витамины, пищевая ценность сырых и других орехов

Автор статьи

Елена

Время на чтение: 7 минут

АА

Миндаль – богатый источник витаминов и микроэлементов, необходимых каждому человеку, для поддержания здоровья. Знание химического состава ореха и его правильное употребление, позволит принести пользу для организма и не нанести вреда.

Химический состав: чем богаты миндальные орехи?

Пищевая ценность и калорийность на 100 грамм орешков

В 100 г миндаля содержатся:

• белки – 18,6 г;
• жиры – 53,7 г;
• углеводы – 13 г.

Калорийность – 609 ккал.

Сколько калорий и БЖУ в 1 штуке?

• В среднем вес миндального плода – от 1 до 1,5 г, в зависимости от сорта ореха.
• В одном орехе содержится: белков – 0,2 г, жиров – 0,5 г, углеводов – 0,1 г, калорийность – 6 -7 ккал.
• Энергетическая ценность пяти орехов – 32 ккал, шести орехов – 38 ккал, в десяти орехах содержится около 60-70 ккал.

В сырых, жареных и других орехах

В зависимости от того, какой обработке подвергся миндаль, его калорийность будет отличаться.

• В сыром виде 100 г миндаля – 579 ккал.
• Если миндаль – молодой – 570 ккал.
• В 100 г сушеного ореха – 618 ккал.

Жареный миндаль содержит меньше витаминов, зато быстрее усваивается организмом. В 100 г жареного миндаля – 607 ккал.

Внимание!

Если при обжарке использовалась соль, то калорийность повысится до 645 ккал на 100 граммов.

Что это – белок, жиры или углеводы?

Миндаль – растительный источник высококачественного, хорошо абсорбируемого белка. Его содержание составляет 30%, столько же белка – в постном мясе.

Витамины и питательные вещества

Миндаль по праву занимает лидирующие позиции в списке продуктов здорового питания, благодаря большому количеству витаминов в его составе:

Витамины	Содержание в 100 граммах
Витамин А	3 мкг
Витамин B1	0.25 мг
Витамин B2	0.65 мг
Витамин C	1.5 мг
Витамин E	24.6 мг
Витамин B3 (PP)	6.2 мг
Витамин B4	52.1 мг
Витамин B5	0.4 мг
Витамин B6	0.3 мг
Витамин B9	40 мкг

Возможно, самое полезное свойство миндаля – содержание в нем вещества гликозид амигдалина. Другое его название – витамин В17. Амигдалин, не всеми признан в качестве витамина и польза его не доказана экспериментальным путем, но народные целители и сторонники альтернативной медицины, уверены, что именно В17 способен надежно защитить организм от риска развития раковых опухолей.

Так же, высоко содержание в орехе витамина Е. Он полезен если есть нарушения зрения, бессонница, малокровие, заболевания желудка. Витамин Е обогащает кожу кислородом и служит профилактикой раковых заболеваний.

В рацион питания беременной женщины желательно включать миндаль, так как витамин Е, входящий в состав орехов, благотворно влияет на детородную и половую функции организма.

Кислотность

При высокой кислотности желудка, добавлять миндаль в свой рацион питания не стоит, так как это может плохо сказаться на здоровье.

В сыром горьком миндале содержится ядовитая синильная кислота. Если за один раз съесть слишком много горького миндаля, у человека начинается гипоксия.

Важно!

Тепловая обработка сделает продукт не только вкусным, но и безопасным.

Минералы, микро и макроэлементы

Употребление миндаля способствует профилактике ряда болезней и поддержанию организма в целом, благодаря минеральным веществам, которые в нем содержатся:

• Селен – антиоксидант, поддерживает иммунитет, служит профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
• Цинк – регулирует функции нервной системы.
• Железо – улучшает состояние кожи и волос.
• Медь – укрепляет кости, нормализует работу пищеварительной системы.
• Йод – полезен для мозговой активности и поддержания состояния нервной системы в норме.
• Калий – нормализует работоспособность сосудов, мышц, мозга, устраняет отечность, выводя из организма лишнюю жидкость.
• Кальций – участвует в формировании крепких волос, костей и зубной эмали, оказывает влияние на уровень инсулина в организме.

Миндаль содержит большее количество кальция, чем другие орехи, калия – чуть меньше, чем в фисташках. По количеству цинка и магния, среди орехов занимает третье место.

Какие содержатся жирные кислоты?

В своем составе миндаль содержит ненасыщенные жирные кислоты:

• стеариновую;
• линолевую;
• пальмитиновую.

Жирные кислоты, содержащиеся в орехе, защищают организм от избытка глюкозы в крови, поэтому миндаль рекомендуют людям с сахарным диабетом.

Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты, участвуют в растворении холестериновых бляшек. Эти свойства делают орех незаменимым продуктом при профилактике атеросклероза сосудов.

Гликемический индекс

Гликемический индекс — показатель, характеризующий скорость попадания глюкозы в кровь. Среди всех орехов, у миндаля этот показатель самый низкий – 15 единиц.

Положительные свойства продуктов с низким гликемическим индексом:

1. Постепенно усваиваются организмом, чувство сытости остается надолго.
2. Не вызывает резкого повышения глюкозы в крови.
3. Медленно расходуются на нужды организма, поэтому не попадают и не откладываются в жировую ткань.

Польза и вред

В связи с благоприятным влиянием, которое оказывает употребление миндаля, на организм, рекомендуется включать орехи в рацион для:

• предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• улучшения углеводного обмена;
• сохранения функций нервной системы;
• профилактики диабета;
• здоровья кожи, зубов и костей;
• улучшения работы кишечника;
• профилактики раковых заболеваний.

Совет

Полезные свойства ореха раскроются в полной мере, если съесть его на голодный желудок.

При всей своей пользе, нельзя забывать, о том, что в миндале содержится амигдалин — опасный для здоровья гликозид. Незрелые ядра миндаля из-за высокого содержания ядовитых цианистых соединений могут нанести вред организму. Особенно, если съесть слишком много орехов – опасен амигдалиновый переизбыток.

В сутки следует употреблять не больше 30 орехов, по массе не должно превышать 50 грамм. Этого количества будет достаточно, для получения организмом дозы жизненно необходимых элементов.

Ниже можно узнать подробнее о пользе и вреде миндаля:

Противопоказания:

• Миндаль не рекомендуется есть людям с пищевой аллергией, при тахикардии и дерматитах.
• Из-за высокой калорийности употребление миндаля людям с лишним весом стоит ограничить.

По содержанию полезных элементов: витаминов и минералов, миндаль – лидер среди важных для здоровья продуктов. Но перед тем, как употреблять орех в пищу, важно ознакомиться с его химическим составом, оценив все положительные и отрицательные стороны этого продукта и противопоказания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

калории на 100 г, углеводы, белки и жиры

Миндаль – вкусное заморское лакомство, которое приходится по вкусу многим нашим соотечественникам. Такой орешек часто используют во всевозможных кондитерских изделиях, конфетах. Из него делают миндальное молочко, которое входит в состав многих кремов, пралине и других десертов. Плод ценится за его нежный сливочный вкус и огромную питательную ценность. Но, невзирая на пользу такого орешка, многие любители покушать такой полезный плод интересуются, сколько в нем килокалорий, какова их энергетическая значимость и помогут ли плоды похудеть. Эти и другие вопросы мы с вами разберем ниже.

Состав и полезные свойства

В состав орешков входят: жиры – 50%, белки – 22%, углеводы – 22%. Миндаль – кладезь полезных веществ, витаминов и микроэлементов. В его составе есть ценные для человека витамины группы В, полезный для кожных покровов витамин молодости – токоферол (витамин Е).

Орешки также богаты кальцием и калием, магнием и медью, фосфором и железом. Все эти витамины и микроэлементы участвуют в кроветворных процессах, активизируют кровообращение в головном мозге, чем способствуют активизации умственной деятельности, улучшают память.

Изобилие белка делает орешки просто незаменимыми для спортсменов, людям, которые не употребляют в пищу мясные продукты, людям, которые занимаются активной физической деятельностью.

Мононенасыщенные жирные кислоты в составе миндаля – чрезвычайно ценный для человека элемент. Они выводят из организма «вредный» холестерин, укрепляют стенки сосудов.

Люди, которые регулярно употребляют в пищу миндаль, продлевают молодость и предотвращают старение организма. Витамин Е также служит отличной профилактикой онкологических заболеваний.

Полезные свойства миндаля позволяют использовать его в различных целях и отраслях: пищевой промышленности, косметологии, медицине.

Из миндаля изготавливают ценное масло, которое является ингредиентом многих косметических и лекарственных средств. Кремы на основе миндального масла отлично впитываются в кожу, восстанавливают ее на клеточном уровне, активизируют клеточный обмен веществ в кожных покровах. Антиоксидантные возможности такой косметики притормаживают процессы старения кожи.

Косметические средства для волос на основе миндального масла питают кожу головы, активизируют кровообращение и стимулируют рост волос.

Измельченная скорлупа миндаля входит в состав скрабов для тела, которые отлично отшелушивают и очищают кожу.

Миндальное масло отлично подходит для снятия макияжа, оно не только удаляет косметические средства, но и питает кожу при этом.

Из скорлупы миндальных орешков производят активированный уголь. Масло миндаля отличается антиаллергенными свойствами, поэтому его используют также в качестве основы для массажных процедур.

Маслом также лечат пролежни, бронхиты, болезни сердца.

Народная медицина рекомендует употреблять в пищу миндаль при головных болях, включая и мигрень, при бессоннице, повышенной утомляемости, анемии.

Миндаль очень актуален при похудении. Бжу миндаля насытят организм необходимыми веществами, придадут силу и энергию. Миндаль выводит из организма «вредный» холестерин, соответственно, он помогает избавиться от лишнего веса. Но главное при этом – не переусердствовать и не употребить орешков слишком много.

Калорийность

Калорийность миндаля приближается к калорийности других орешков: кешью, бразильского ореха и фундука.

В 100 граммах этого питательного плода присутствует от 600 до 640 калорий. На первый взгляд, может показаться, что в миндале достаточно большое количество жиров (больше 50%), и они способствуют появлению лишнего веса. Но это совсем не так, и опасаться не стоит. Эти жиры относятся к разновидности полиненасыщенных жиров, которые благотворно воздействуют на организм и не провоцируют появление лишних килограммов. Нет, конечно, если употреблять миндаль в неограниченном количество, то, как практически от каждого продукта, от него может появиться лишний вес. Но если соблюдать меру, то орешки принесут организму исключительно пользу.

Более того, такие плоды входят в состав разнообразных диет для похудения. В миндале очень мало сахара, поэтому с его помощью можно привести в норму жировой обмен и убрать лишний вес. Плоды также способны понижать сахар в крови человека, поэтому их употребление рекомендовано людям, в анамнезе которых есть сахарный диабет.

Чтобы не навредить себе, в день можно съедать 30 г миндаля.

Жареный миндаль

Жареный миндаль по своим вкусовым качествам значительно превосходит сырые плоды. Но калории в жареном миндале не дают покоя многим. Бытует мнение, что жареные плоды более калорийны, чем сырые.

На самом деле, это совсем не так, и жареный орешек, и сырой абсолютно одинаковые по калорийности.

Точно так же и соотношение белков, жиров и углеводов в жареном продукте практически не меняется. Питательная ценность жареных плодов такая же, как и сырых.

Единственный нюанс, которого следует придерживаться, чтобы не навредить своей талии, – использовать сухой способ прожарки: жарить орешки на сухой сковороде, без масла, на медленном или среднем огне в течение 5 минут. Это самый оптимальный и приемлемый способ, при котором орешки сохраняют все свои полезные вещества.

В отличие от сырого или жареного миндаля, сушеные плоды обладают меньшей калорийностью. На 100 г сушенных плодов приходится 615 калорий.

Миндальное молочко

Напиток из миндаля под названием «миндальное молочко» также весьма популярен. Чтобы приготовить такое лакомство, плоды замачивают вечером в теплой воде и дают настояться ночь. Утром разбухший миндаль очищают от кожуры, засыпают их в блендер, заливают водой (в которой они настаивались) и взбивают в течение 5 минут. По вкусу добавляют мед, молоко и т. д.

Занятия фитнесом во время месячных

Долгое время считалось, что занятия спортом и месячные несовместимы друг с другом. На самом деле всё не так однозначно! Действительно, многие женщины испытывают крайне болезненные ощущения во время менструации даже без физической активности. Да и какой там спорт, когда зверски болит низ живота, тянет где-то в районе поясницы и практически невозможно дотронуться до груди?! Иногда адские пытки длятся не один день, сопровождаясь неконтролируемой тягой к сладкому и скачками настроения. Но что если месячные не причиняют тебе особого дискомфорта, а спорт — обязательная привычка? Давай разбираться вместе.

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных

Строгих медицинских противопоказаний не существует. Запрет на фитнес во время месячных может быть только в случае индивидуальных проблем со здоровьем и самочувствием.

• Напротив, полностью исключать физическую активность во время менструации даже вредно, поскольку это может привести к застою крови.
• Если женщина занимается спортом регулярно, то во время месячных можно оставить кардиотренировки, но исключить силовые нагрузки.
• Любые упражнения с дополнительным отягощением или просто интенсивные упражнения могут усилить выделения и спровоцировать спазмы внизу живота. Важно отдавать предпочтение щадящим видам активности.
• Плавание, йога, пилатес, гимнастика и пешие прогулки на свежем воздухе — прекрасные виды спортивной активности во время месячных.
• Обильные выделения могут создавать дискомфорт и сопровождаться физической болью, в этом случае можно ограничиться только ходьбой, чтобы не усугубить состояние.
• Первые 1−2 дня менструации проходят особенно тяжело: в это время можно необходимо проводить тренировки в медленном темпе, избегать упражнений на пресс, скручиваний корпуса и любых других силовых нагрузок.
• Профессиональные спортсменки продолжают тренироваться во время месячных, но с наименьшей нагрузкой. В редких случаях освобождением от занятий дается лишь в самый первый день менструации.
• Можно ли заниматься фитнесом при месячных в домашних условиях? Однозначного ответа нет: домашние тренировки, как и занятия в зале, лучше ограничить лёгким кардио или растяжкой, здесь действует то же правило: исключение силовых нагрузок.
• Кстати, даже генеральная уборка квартиры или прогулка с домашним питомцем улучшает кровообращение и приводит тело в тонус! Смело заменяй фитнес бытовыми делами, чтобы сохранить форму.
• Йога — один из полезнейших видов физической активности. Фитнес во время месячных можно заменить несколькими асанами, даже если в обычном режиме ты отдаёшь предпочтение другим видам тренировки.
• Именно йога поможет снять сосудистый спазм и облегчить тянущую боль в низу живота. Выбирай позы с раскрытыми бёдрами без нагрузки на тазовую область.

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных: рекомендации для тех, кто хочет оставаться в тонусе

• Помимо снижения физической активности и уменьшения силовой нагрузки старайся отдавать предпочтение плавным и повторяющимся мягким движениям. Например, сходи на расслабляющий массаж, делай упражнения в воде или танцуй в медленном ритме под приятную музыку.
• Соблюдай водный режим. Пить по 2−2,5 литра чистой воды в сутки особенно важно во время месячных. Даже если ты решила временно ограничит занятия фитнесом, регулярное питьё необходимо. Кроме того, избегай солёных и острых продуктов: они способствуют появлению отёков, задерживают влагу в организме и усиливают неприятные ощущения в теле.
• Если ты собираешься отправиться на фитнес во время месячных, воспользуйся тампонами для обильных выделений, чтобы предотвратить возможные казусы. Обезболивающие таблетки, свечи или специальный пластырь никак не повлияют на качество и продолжительность твоих занятий, поэтому ты можешь смело вооружиться всем необходимым для комфортных тренировок.
• Выбирай удобную одежду для занятий фитнесом во время месячных, чтобы не пережимать тело. Жёсткие резинки, синтетические ткани и узкие кроссовки не подходят: форма для тренировок должна быть свободной и не сковывающей движения.
• Сауна, баня и парилка подождут: температурные перепады после или во время занятий фитнесом могут усилить кровяные выделения. При возможности старайся заниматься спортом под открытым небом или в хорошо проветриваемом помещении, чтобы не упасть в обморок от нехватки кислорода.

Можно ли во время месячных заниматься спортом

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Как заниматься спортом во время месячных

Рекомендуется использовать тампоны с большой впитываемостью. Для большей надежности можно дополнительно применить ежедневную прокладку. Гигиенические прокладки для месячных могут спровоцировать дискомфорт во время движений при обильных выделениях. Спортивная форма для тренировки должна хорошо пропускать воздух, поглощать влагу, поскольку потоотделение во время активности в критические дни может быть более сильное.

Какие виды тренировок необходимо прекратить при менструации

Когда пришли месячные, это не значит, что нужно лечь на диван и отказаться от любой активности на весь период критических дней. Мы уже знаем, что легкая физическая активность принесет только пользу. Но некоторые упражнения, все же, противопоказаны в «женские дни».

Что категорически нельзя делать на тренировках

• в первые дни цикла откажитесь от упражнений на мышцы брюшного пресса;
• не делайте упражнений, при которых приходится большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника;
• не поднимайте слишком большой вес, даже если вы занимаетесь с ним в обычные дни. Снизьте уровень тяжести;
• запрещены тренировки по бодифлексу. Во время занятий по бодифлексу при каждом упражнении требуется задерживать дыхание и втягивать живот, что категорически противопоказано во время месячных;
• «вакуум живота» – многими любимое утреннее упражнение для подтягивания живота является основоположным элементом бодифлекса. Соответственно, вакуум также запрещен во время критических дней.

Чрезмерные нагрузки на пресс и поясницу могут спровоцировать усиление кровообращения, что нежелательно допускать при менструации.

Спорт при месячных следует полностью прекратить, если в этот период у вас наблюдаются скачки давления, если вы ощущаете сильную слабость и очень болезненные спазмы внизу живота. Не стоит испытывать свой организм на прочность, поберегите себя, несколько дней отдыха от тренировок пойдут только на пользу.

Когда можно возобновлять тренировки

Как правило, большая интенсивность менструальных выделений наблюдается только в первые 2-3 дня цикла. Поэтому, при отсутствии дискомфорта, приступайте к обычной программе тренировок уже на 3-4 день с начала критических дней. С этого времени уже можно заниматься любыми упражнениями, включая пресс и поднятие привычных тяжестей.

Вялость и общая слабость организма уже проходит, женщины испытывают прилив сил и энергии, что позволяет достигать новых спортивных вершин. Гормональная буря в организме успокаивается, рост уровня гормона эстрогена способствует повышению выносливости и значительной эффективности от силовых тренировок для мышечного прироста.

Заключение

Спорт во время месячных полезен для женского здоровья. Следует учитывать свое физическое самочувствие, снизить интенсивность и тяжесть тренировок, но не стоит отказываться полностью от активности в эти дни. В любом случае, всегда стоит прислушиваться к сигналам своего организма и не игнорировать их.

Можно ли во время месячных заниматься спортом

При отсутствии каких-либо патологий и осложнений, ставить крест на занятиях во время менструации не стоит. Легкая тренировка оказывает положительное влияние на внутренние процессы.

Обязательно соблюдать общие рекомендации, которые помогут минимизировать риски и осложнения:

1. Подобрать максимально комфортную одежду.
2. Проводить занятия на улице либо в помещении с оптимальным температурным режимом.
3. Не переусердствовать, выполнять допустимую нагрузку.
4. Увеличить количество выпиваемой воды.
5. При ухудшении самочувствия немедленно прекратить тренировку.

Заниматься спортом можно с первого дня месячных, отдавая предпочтение упражнениям с низким уровнем интенсивности.

Может ли быть задержка из-за занятий спортом

Нерегулярный менструальный цикл всегда являлся поводом для беспокойства многих женщин. Нормой считается задержка, не превышающая 5 календарных дней.

Занятия спортом могут спровоцировать такое неприятное явление. Особенно часто с ним сталкиваются профессиональные спортсменки и девушки, которые недавно приступили к интенсивным тренировкам.

Это обусловлено следующими факторами:

1. Физическое переутомление — провоцирует выработку кортизола — гормона стресса, который оказывает непосредственное влияние на менструальный цикл.
2. Резкое изменение привычного образа жизни является сильнейшим стрессом для организма.
3. Спорт способствует похудению, а недостаточный процент жировой ткани является одной из первопричин задержки месячных.
4. Возникновение проблем с щитовидной железой из-за чрезмерных нагрузок.

Сам по себе тренировочный процесс не может стать причиной перебоев менструального цикла. Наиболее вероятным источником проблемы является хроническая усталость, утомление, нехватка питательных веществ.

Столкнувшись с задержкой не стоит впадать в панику. Полноценный отдых, здоровый сон и прием витаминов помогут справиться с решением задачи.

Спорт и месячные — вполне совместимые понятия. Стоит прислушаться к своему организму и самостоятельно решить, посещать тренажерный зал или отложить занятия на несколько дней.

Физическая нагрузка, ровно так же, как и отдых, может оказать положительное воздействие на мочеполовую и нервную системы девушки. Если тренировочный процесс не доставляет дискомфорта, а наоборот приносит удовольствие — обязательно занимайтесь им во время месячных.

Виды спортивных упражнений при месячных

Отдавать предпочтение стоит тем упражнениям, которые способствуют улучшению состояния самочувствия и не наносят вред хрупкому женскому организму:

1. Легкий бег. Предпочтительнее преодолевать дистанцию на свежем воздухе. Место, где совершается забег, не должно иметь резких перепадов высот. Бугристая поверхность может спровоцировать сильное перенапряжение мышц.
2. Быстрая ходьба — отличная альтернатива бегу. Рекомендуется заниматься именно в первые дни менструации.
3. Велосипед или велотренажер помогут избавиться от спазматических, тянущих болей в нижней части живота.
4. Упражнения на растяжку — спасение от боли в пояснице.
5. Плавание в бассейне. При соблюдении определенных правил — это наиболее благоприятная физическая нагрузка в критические дни. Не стоит купаться в открытых водоемах, а температура воды бассейна не должна быть ниже 24оС. Плавание снимает болевые ощущения, при умеренном темпе упражнений снижается спазм мускулов. Сюда же можно отнести занятия аквааэробикой.
6. Йога способствует устранению дискомфорта во время месячных.
7. Ушу, кун-фу — улучшают кровообращение и сердечный ритм, что благотворно влияет на самочувствие женщины.

Легкие физические нагрузки должны стать обязательным ритуалом каждой девушки в менструальный период. Спорт помогает устранить чувство усталости, разбитости, избавляет от неприятных болевых ощущений. Три кита, на которых стоит тренировочный процесс в эти дни — умеренность, легкость, комфорт.

Какие упражнения следует исключить во время менструации?

Во избежание тяжелых последствий, необходимо тщательно прорабатывать программу тренинга во время месячных. Пауэрлифтинг и упражнения, требующие резких движений стоит отложить на 4-5 дней.

К списку запрещенных физических нагрузок относятся следующие:

1. Подтягивание на турнике.
2. Различного рода прыжки: в длину, в высоту, скакалка.
3. Упражнения с использованием штанги и массивных гантелей: становая тяга, приседания, выпады.
4. Обруч, хула-хуп.
5. Скручивания, поднятие ног. Исключить любую нагрузку в области брюшного пресса.
6. Развороты корпуса и упражнения, затрагивающие поясничный отдел: гиперэкстензия, ягодичный мостик.
7. Чрезмерная физическая активность.
8. Использование интенсивных программ на тренажерах (беговая дорожка, эллипс, велотренажер). Только умеренный темп.

Выполнение данных упражнений чревато усилением кровотечения и возникновением таких неприятных ощущений, как:

• Тошнота, рвота.
• Мигрень, головокружение.
• Острая или тянущая боль в области живота.
• Обморок.

Общие рекомендации для занятия спортом в критические дни

Если здоровье позволяет, то заниматься спортом полезно и даже нужно. Главное, придерживаться общих рекомендаций:

1. Категорически запрещается поднимать тяжести, прыгать, качать пресс, делать резкие повороты корпусом, выполнять подтягивания и отжимания.
2. Постоянно прислушивайтесь к организму, прекратите выполнять упражнения при появлении спазмов, боли и изменении характера выделений.
3. Почувствовав во время тренировки головокружение — лягте на пол, сделайте дыхательные упражнения. Как только симптом пройдет, идите домой. Вернетесь на тренировку, когда самочувствие улучшится. Лучше отказаться от спорта, провести тренировку в другой день.
4. Первые несколько дней выдаются особенно болезненными и сопровождаются обильными выделениями, запрещается бегать и выполнять силовые упражнения в период менструаций.
5. Противопоказано ходить на фитнес, если пациент страдает от гинекологической болезни. Лучше проконсультироваться с лечащим гинекологом, возможно он направит вас к физиотерапевту, которые способен подобрать упражнения именно при вашем заболевании.
6. Нельзя выполнять силовые нагрузки, смените их на йогу или пилатес. Этот вид спорта более приемлемый и полезный при критических днях.

Во время менструаций большинство женщин слишком сильно потеют. Гипергидроз вполне нормальное явление. При занятиях спортом надевайте свободную одежду, обычные спортивные штаны и свободная футболка очень даже подойдут. Если одежда будет обтягивать, вы будете некомфортно себя чувствовать, потоотделение будет усиливаться

Также важно чтобы была хорошая вентиляция в помещении

Как научится контролировать свой аппетит во время ПМС

Этот вопрос мучает, наверное, всех девушек. Именно в этот период просыпается жуткое желание съесть что-то сладенькое, калорийное, одним словом  то, что поднимет настроение и разукрасит серые будни яркими красками. Это желание абсолютно физиологически оправдано и естественно, так как организм готовится к тому, что совсем скоро ему придется потерять много питательных веществ с кровью, а поэтому нужно запасти новые питательные вещества уже СЕЙЧАС.

Как я уже писала ранее, во время ПМС запасы гликогена истощаются, и увеличивается уровень сахара в крови. Все это приводит к тому, что вам хочется все время ЕСТЬ, а на фоне нестабильного гормонального фона (уровень прогестерона достигает своего верхнего предела) это кажется единственным спасением в сложившейся ситуации. Но это вам только КАЖЕТСЯ! Выход можно найти даже из такого, казалось бы, тупика.

Совет №1

За несколько дней (за  3-4 дня) до начала жора (у кого-то жор наступает в первый день ПМС, у кого-то позже, а у кого-то вообще во время самой менструации) нужно раз в день есть ХОРОШУЮ порцию медленных углеводов, это может быть гречка, рис или овсянка

Но важно не просто «поклевать» гречку, а наесться «от души»! Попитавшись таким образом 3-4 дня, вы хорошенько наполните свое гликогеновое депо, и потом, когда придет время ПМС, ваше гликогеновое депо будет постепенно опустошаться, медленно подпитывая ваш организм энергией и блокируя дикое желание съесть слона. Этот прием поможет вам на период ПМС справиться с жором  и не набрать еще сверху пару лишних кило, помимо тех, что и так прибавятся за счет задержки воды

 Справка

Прибавка в весе на 2-3 кг – это вполне нормальное явление во время предменструального синдрома, которое связано с задержкой жидкости в организме. Изменения гормонального фона девушки влечет за собой набухание матки, увеличение живота и груди на полразмера, и именно лишняя жидкость становится причиной прибавки в весе. Но не спешите расстраиваться по этому поводу и впадать в истерику, если вы на весах накануне месячных увидели +3 кг, эти лишние килограммы – это не жир, а просто вода, которая после месячных так же быстро уйдет, как и пришла.

Совет №2

Чтобы избежать набора РЕАЛЬНЫХ лишних килограммов во время ПМС, нужно отдавать предпочтение белковым продуктам и овощам. После того, как вы заранее подготовились и «загрузились» сложными углеводами пред днем Х, далее нужно наоборот уменьшить потребление углеводов и больше налегать на белок: нежирный творог, куриное мясо, индейку, постную говядину, рыбу, яйца и морепродукты. Таким образом, вы сможете постоянно удерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, и у вас не будет желания схомячить что-нибудь вредное.

Совет №3

Если вам все же очень сильно захотелось шоколадных конфет или шоколадного торта, то вы можете купить настоящий горький черный шоколад и вместе с натуральным какао съесть пару кубиков (15-20 г). Как правильно выбирать шоколад читайте здесь.

Совет №4

Чтобы побороть тягу к сладкому во время ПМС необходимо в достаточном количестве получать все витамины и минералы, нужные нашему организму. В этот период советую приниматься такие добавки, как хром, магний или витаминно-минеральные комплексы.

Хром и магний благоприятно влияют на усвоение белка, регулируют липидно-углеводный обмен, снижают раздражительность, плаксивость и повышенную возбудимость. Эти добавки просто незаменимые помощники в борьбе с симптомами ПМС

Также помимо хрома и магния следует обратить внимание на поступление таких витаминов и полезных веществ, как: омега-3 жирные кислоты, кальций, витамины группы B,A и E

Как перестать есть сладкое? Секрет, который поможет вам побороть «сладкую зависимость»

Данные рекомендации помогут вам во время ПМС контролировать  свой аппетит и не набрасываться на еду, как это было раньше. Ну а теперь давайте рассмотрим следующий вопрос – спорт во время месячных. Опасны ли тренировки во время менструального цикла девушек или наоборот полезны? Будем разбираться.

Почему нельзя заниматься спортом при месячных противопоказания

Женщины, ведущие активный образ жизни, должны быть осведомлены о том, что существует ряд противопоказаний для занятий спортом в период менструации.

К таковым можно отнести:

1. Обильное кровотечение. Характерно для дам с пышными формами, а также для девушек, унаследовавших данную особенность генетически. В норме женщина теряет около 150 мл крови за весь менструальный цикл. Обильными считаются выделения, которые превышают 60 мл в сутки (более 4 столовых ложек).
2. Гинекологические заболевания яичников, придатков и мочеполовой системы. Категорически запрещено заниматься спортом при эндометриозе и миоме матки.
3. Ухудшение общего самочувствия: тошнота, головокружение, слабость, спазматические боли в области живота.
4. Наличие в выделениях кровяных сгустков или слизистых примесей.
5. Низкий уровень гемоглобина или анемия.

Если менструальный цикл женщины носит нерегулярный характер, рекомендуется ограничить себя в физических нагрузках уже за несколько дней до начала месячных.

При эндометриозе

Эндометриоз является серьезным нарушением работы внутреннего слоя матки.

Заболевание достаточно распространено, к основным симптомам относится:

• Кровяные выделения после сексуального контакта.
• Появление тёмно-алых сгустков во время критических дней.
• Нерегулярный цикл.
• Обильные выделения, продолжительностью 5-7 дней.
• Сильная боль во время месячных.

Занятия спортом при эндометриозе не рекомендуются. Стоить дождаться окончания менструации и возобновить тренировки, дабы избежать осложнений.

При миоме матки

Наличие доброкачественной опухоли в области матки не является противопоказанием для физической активности. Спорт может поспособствовать улучшению состояния патологии.

Исключением являются нагрузки, совершаемые в «красный» период. Они могут стать причиной ухудшения физиологического и эмоционального состояния.

Риски, сопряженные с тренировками во время месячных

Речь идет не о хрестоматийном «матка выпадет», а о более реальных и прозаических вещах. Во время менструации снижен иммунитет по естественным причинам, и больше склонность заработать переохлаждение и воспалительный процесс даже из-за незначительного изменения температурного режима.

Необходимо соблюдать общие правила «воздушной и водной» безопасности:

• если все же тренируетесь в воде, температура не должна быть ниже 20-22 градусов. В случае, когда плавание не является основным видом спорта, а выбирается как «кардио, не влияющее на суставы», лучше продумать себе какой-то кросс-тренинг, например, тренировки на эллиптической машине. Все-таки, вода в муниципальных бассейнах бывает холодной;
• во время «длинного ровного» кардио на беговых дорожках, эллипсоидах и степперах лучше избегать включения «фена», он обычно дует прямо-таки в центр тела;
• осмотрительно стоит выбирать место для упражнений на полу и растяжки. Рядом с окном, под кондиционером и в других зонах, которые хорошо продуваются, лучше не располагаться;
• в общественных джакузи лучше не расслабляться, так как горячая вода может усиливать кровотечение, и по очевидным гигиеническим причинам. От сауны тоже целесообразно на время отказаться. Расширение кровеносных сосудов, и повышение давления не добавят комфорта.

Спорт во время менструации рекомендации спортивных медиков

Если женщина решила не прекращать на этот период активные физические занятия, ей придется все равно придерживаться определенных ограничений. Специалисты советуют любой комплекс упражнений начинать с легкой разминки или сделать растяжку.

Менструация может приводить к анемии и снижению поступления кислорода в ткани. Это обычно вызывает легкий спазм мускулатуры и боли в мышцах. Подготовка к нагрузкам поможет дамам избежать большинства неприятных ощущений.

Начинать занятия многие тренеры рекомендуют по следующей методике:

• С расслабляющих упражнений. Женщина должна сесть и соединить ноги. После 5 — 10 секунд спокойного дыхания рекомендуется лечь на спину, удерживая нижние конечности в том же положении. Сделав 3 — 4 вдоха и выдоха, можно встать на локти и колени, низко наклонив голову. Эта поза поможет уменьшить напряжение брюшного пресса и снизит болевые ощущения в области матки.
• Рекомендуется после 10 минут разминки перейти к ходьбе или бегу на специальной беговой дорожке. Этот агрегат позволяет подобрать пациентке соответствующую нагрузку. Быструю ходьбу или бег трусцой можно продолжать до 30 минут, при этом следует контролировать свое состояние. Боль в области живота может свидетельствовать о том, что дама превысила порог допустимой нагрузки. Данное упражнение поможет увеличить ток крови по сосудам и снизить кислородное голодание тканей.
• Бассейн и месячные кажутся вещами совершенно не совместимыми, однако при современном уровне гигиены плавание является одной из самых лучших физических нагрузок во время менструации. Если пришло время выбирать, какие упражнения делать при месячных, многие специалисты посоветуют ей поход в бассейн. Плавание прекрасно расслабляет мышцы тела, в том числе и брюшного пресса, что способствует снижению болевых раздражителей.
• Довольно спорными остаются упражнения с поднятием тяжестей во время месячных. Многие тренеры рекомендуют своим подопечным не снижать нагрузок в этот период, советуют только ограничить от излишнего воздействия живот и малый таз. Гормоны в этот период резко усиливают мышечную силу женщины, и поэтому привычные веса будут казаться ей более легкими. Не следует резко менять нагрузки на организм.
• Ну и, разумеется, нужно максимально увеличить дневное потребление жидкостей. Это касается не только спортивного зала или фитнес-клуба. Во время менструации происходит обезвоживание организма, что приводит к сгущению крови. Физические нагрузки еще больше вызывают застой в сосудах, что может вызвать у женщины различные неврологические проблемы. Вода и соки помогут дамам уменьшить болевой синдром, снизить явления усталости и повысить настроение.

Эти простые рекомендации помогут молодым дамам не прекращать активные занятия спортом даже во время менструации.  Если женщина использует физические упражнения при месячных для похудания, ей не придется прерывать прописанный комплекс. Сила физических нагрузок в их постоянстве и равномерности.

Смотрите на видео об упражнения во время менструации:

Фазы менструального цикла

Прежде, чем начать рассказывать о тренировках и питании во время ПМС и КД, желательно разобраться, что вообще происходит в нашем организме во время женского цикла (картинка кликабельна).

Рис. 1 Фазы менструального цикла

Итак, весь цикл можно условно разделить на 5 фаз (в некоторой литературе выделяют всего 4 фазы, но для более полной картины мы рассмотрим все 5 фаз).

І фаза – менструация

В этой фазе происходит собственно сама менструация (кровотечение). В этот период девушки вместе с кровью теряют много эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов; уровень гемоглобина сильно падает; сильно замедляется обмен веществ. На фоне всего этого девушки становятся раздражительными, нервными, вспыльчивыми и даже порой агрессивными. Работоспособность падает.

II фаза – постменструальная

Самая спокойная фаза из всех. Этот период характеризируется созреванием фолликула в яичниках вплоть до его разрыва. Организм производит больше эстрогена  (главного женского гормона), поэтому девушки в постменструальную фазу обычно ведут себя тихо, спокойно и умиротворенно. Они ни на кого не бросаются, никого не хотят убить или придушить, а наоборот всех любят и хотят  приголубить. В этот период все мужчины могут пользоваться этим «пушистым» состоянием своей дамы  себе во благо.

III фаза – овуляция

В этой фазе происходит выход яйцеклетки из фолликула и перемещение ее в маточные трубы, а далее в матку. Уровень эстрогена начинает стремительно снижаться, а уровень прогестерона еще остается на невысоком уровне.  В этот период падает работоспособность девушек, и снижается скорость основного обмена веществ.

IV фаза – постовуляторная

В этой фазе из остатков фолликула образуется новая железа внутренней секреции – желтое тело. Снова повышаются функциональные способности организма, увеличивается скорость обмена веществ, а также в крови растет уровень прогестерона.  Девушки в этот период уже не психуют, не кричат и не нервничают, а наоборот затихают и молча ждут следующей фазы (там-то они покажут всем, где раки зимуют).

V фаза — предменструальная

Эта фаза – самая противная из всех предыдущих, в простонародье она известна под  названием ПМС. За пару дней до менструации желтое тело дегенерирует, что вызывает стремительное падения в крови уровня эстрогена и увеличение прогестерона. В этот период  девушки часто испытывают  повышенную раздражительность, сильную утомляемость, боли внизу живота и пояснице, снижение работоспособности, сонливость, зверский аппетит, головную боль, набухание груди, вздутие живота и прибавка в весе,… и это  далеко не весь список того, что чувствуют девушки во время данной фазы, но думаю, продолжать не стоит, всем и так это знакомо.

Главное причиной повышенного аппетита во время ПМС является повышение уровня ПРОГЕСТЕРОНА, гормона беременности, как его еще называют, именно он дает сигнал организму, что нужно запасать больше питательных веществ и витаминов, так как думает, что оплодотворение произошло. А раз оплодотворение произошло, значит для роста и развития будущего ребеночка нужно много микро- и макроэлементов для его полноценного развития и роста. Так что, запомните, что именно высокий уровень прогестерона является причиной вашего ночного или дневного жора во время ПМС.

Также еще одной из причин дикого аппетита во время ПМС является тот факт, что запасы гликогена в печени сильно уменьшаются, а содержание глюкозы в крови наоборот увеличивается. А что нам хочется делать, когда повышается сахар в крови?  Правильно – ЕСТЬ!

Ну что, мы рассмотрели все фазы женского цикла и теперь имеем представление о том, что происходит в нашем организме во время самой менструации (І фаза) и во время ПМС (V фаза).

Рис. 2 Симптомы ПМС и менструальной фазы

Эта информация поможет нам разобраться, можно ли тренироваться во время месячных,  и как же заставить себя не набрасываться на еду  во время ПМС?

И начнем мы с питания во время самого проблемного периода каждой девушки – ПМС.

Особенности физических нагрузок при менструации

Если в время менструации вы не испытываете особого дискомфорта, если у вас нет каких-либо противопоказаний или хронических заболеваний, исключающих физические нагурзки – заниматься спортом при месячных отнюдь не запрещается. Просто на тренировке нужно немного снизить нагрузку по сравнению с обычными днями, например, уменьшив количество повторений упражнений или сократить время самой тренировки.

Полезные советы

• Если вы занимаетесь силовыми тренировками – сократите в период менструации интенсивность на треть.
• Работайте в умеренном темпе.
• Для большей безопасности старайтесь не нагружать пресс, а уделять больше внимания проработке мышц верхнего плечевого пояса, постановке техники выполнения упражнений.
• Что касается длительности занятий – они индивидуальны. Главное – ничего не делать через силу. Если вы устали, если у вас нет желания заниматься – заканчивайте тренировку!

Вообще систематические тренировки (как при месячных, так и в обычные дни) делают симптомы этих дней менее болезненными. Организм понимает, чего вы от него хотите, привыкает к такому ритму, и сам «готовится» к «критическим» дням, не воспринимая их как помеху. К тому же при регулярных занятиях улучшается кровоснабжение внутренних органов.

Следите во время занятий спортом, тем более при месячных, чтобы помещение хорошо проветривалось.

Во время менструации при мышечной работе потоотделение начинается раньше, поскольку снижается уровень эстрогенов, тормозящих потоотделение.

Вывод прост – спортом заниматься можно и нужно всегда. Без него никуда. Пусть без рекордов, пусть не в крутом спортзале а дома на коврике, главное в этом деле – настойчивое постоянство. И пусть звучит банально, но спорт – это наше здоровье, как собственно, и правильное питание:)

Запрещены ли тренировки во время месячных

Со времен школьной физкультуры все знают, что менструация – самый распространенный повод не ходить на тренировку. Но нужно ли «освобождение», если занимаешься не на оценку, а для себя?

Никаких противопоказаний к тренировкам умеренной интенсивности и разумного объема у здоровой женщины нет. Другое дело, само состояние может не очень способствовать результативному фитнесу.

Спазмы и боль обычно усиливаются, если поднимать большие веса, или выполнять предельные тренировки на выносливость. Ни того, ни другого на обычных фитнес-тренировках для похудения, как правило, не бывает.

Гинекологи достаточно уклончиво отвечают на вынесенный в подзаголовок вопрос. Многие отечественные специалисты вообще отказывают женщинам в таком виде оздоровительной активности, как выполнение силовой тренировки вне профессионального спорта, и говорят и пишут, в основном, о йоге, аэробике, беге, пилатесе и тому подобных занятиях. Так вот все, перечисленное при нормальном протекании процесса не запрещено, никак на болевые ощущения не влияет, и повредить здоровью не может.

Йоги «от себя» добавляют, что запрещены перевернутые позы, и не рекомендуются прогибы назад, вот и все.

В зарубежной практике руководствуются рекомендациями ACOG (Американская ассоциация акушеров-гинекологов), которые разрешают тренироваться абсолютно в любом стиле, хоть силовые выполнять, хоть кардио, если это не вызывает дискомфорта.

Советские учебники для тренеров призывают внимательно относиться к состоянию спортсменки, и не планировать таких видов активности, как:

• спринты с предельной или субпредельной мощностью;
• интервальные тренировки с чередованием анаэробной и аэробной нагрузки;
• подъемы предельных весов в тяжелой атлетике, «проходки» и тренинг с максимальными отягощениями в силовом троеборье;
• плиометрические (прыжковые) тренировки;
• спортивное плавание, в дни, когда выделения обильны. Медицина «советской» школы практически единодушна в этом вопросе. Где-то на отдыхе в море поплавать с тампоном еще можно, но вот тренироваться в бассейне в месячные явно не стоит. Причина – возможность попадания микробов в приоткрытую шейку матки. Американцы не так категоричны, и пишут, что с правильно подобранными по размеру тампонами получить инфекцию невозможно.

Все перечисленное выше просто усиливает спазмы, и может привести к дискомфорту и усилению болевых ощущений, но никаких гинекологических проблем обычно не вызывает.

В то же время, большинство источников рекомендуют ориентироваться на состояние спортсменки, а не на какие-то общие положения.

Почему при месячных сложнее заниматься спортом

С точки зрения физиологии во время месячных проиcходит снижение выносливости и мышечной силы, а это значит, что снижаются спортивные показатели. Однако при этом возрастают способности к кратковременной работе.

Вследствие изменений гормонального фона возрастает подвижность суставов, эластичность связок, развивается гибкость. Поэтому физические нагрузки в этот период должны соответствовать состоянию организма женщины.

В крови в это время снижается количество эритроцитов, понижается гемоглобин. Это сказывается на выносливости, т.е. женщине может быть сложнее заниматься при месячных таким спортом как бег и аэробика. В это время точно не стоит делать упор на развитие скорости и силы. Лучше заняться йогой, стретчингом, пилатесом. На этих занятиях не нужно активно двигаться. Правда, некоторые упражнения даже в этих дисциплинах все лучше отложить на период критических дней. В частности это упражнения на пресс (на напряжение мышц живота) или, например, перевернутые позы в йоге.

Польза и вред от занятий спортом

Активная спортивная деятельность может вызвать неприятные симптомы внизу живота, поскольку ресурсы организма в этот период сильно уменьшаются. Сначала появятся тянущие боли, затем они станут сильнее и будут постепенно нарастать. Внизу живота появится чувство наличия комка, это спазм мышц из-за сильной физической нагрузки на организм в период критических дней. Далее, девушка обнаружит слишком обильные выделения, которые могут прекратиться либо перейти в кровотечение. В результате чего, есть риск попасть в медицинское учреждение на длительный срок. Вред будет нанесен не только репродуктивной системе, но и другим органам, скелетно-мышечной системе. Мышцы станут слабыми, при поднятии тяжестей можно получить микроразрывы, поскольку мышечные волокна будут слишком сильно напрягаться для выполнения продуманного упражнения. Более того, станут мучить мигрени.

Безусловно, интенсивные нагрузки нанесут вред организму. Редко, но все же такие случаи зафиксированы, в больницу попадают девушки с отслойкой эндометрия и сильными кровотечениями.

Занятия спортом в период менструаций приветствуются. Делать это стоит без дополнительной нагрузки, не используя штанги и гантели. Нагрузка должна быть умеренная, чтоб женщина не ощущала признаков боли. В таком случае спортивные занятия окажутся полезными. Польза занятий в спортзале при месячных:

• боль в молочных железах уменьшается;
• нет симптомов вздутия живота, что является частым признаком грядущих критических дней;
• женщина становится спокойной, отсутствует раздражительность;
• улучшается метаболизм.

Подобные улучшения в организме происходят при выполнении не слишком энергичных тренировок. Во всем нужно знать меру. Аэробика улучшает настроение, стабилизирует уровень сахара в крови.

Йога при месячных за и против

Многие врачи сходятся во мнении, что для уменьшения болевого синдрома при менструации лучше всего использовать древнюю индийскую гимнастику. Йога позволяет пациенткам уменьшить боль в животе, снизить уровень раздражительности, вернуть здоровый сон и аппетит в этот период.

Специалисты советуют дамам не откладывать начало подобных занятий на период менструации, а готовиться к этому моменту весь месяц, выделяя на упражнения 30 минут каждый день. Хотя описан специальный комплекс упражнений, которые помогут пациенткам непосредственно в период менструации.

У тренеров йоги нет сомнений, можно ли заниматься упражнениями при месячных? Они в первую очередь посоветуют ей дыхательную гимнастику. Эти действия помогут ей уменьшить боль в животе и подготовить организм к дальнейшим занятиям.

Пациентка должна лечь на спину, мышцы живота в этот момент должны держать груз до 3 килограмм весом. Дыхание должно быть спокойным и размеренным: 3 секунды вдох, 5 секунд перерыв, 3 секунды выдох.

После 10 минут подобных упражнений пациентке рекомендуют принять известную позу лотоса. Подобное положение тела позволяет снять излишнюю нагрузку с органов малого таза и матки

Очень важно женщине в этой позе полностью расслабиться, чему может способствовать специальная музыка. В продаже имеется достаточно дисков с мелодиями для медитации

Для продолжения физических занятий в период месячных йога предоставляет дамам достаточно большой выбор специфических упражнений по своему вкусу. К подобным действиям относятся “Поза кобры”, “Поза ребенка”, “Поза зародыша” и т.д.

Врачи рекомендуют женщинам при использовании йоги для купирования менструальных болей обратить свое внимание на положения с поднятыми вверх ногами. Подобные позы способствуют оттоку крови из органов брюшной полости и малого таза, чем существенно облегчают состояние пациентки

Но следует учитывать, что находиться в положении с поднятыми вверх ногами пациентке можно не больше 20 минут.

По окончании гимнастических упражнений некоторые специалисты советуют дамам использовать для живота теплую грелку. Разумеется, тепло уменьшает болевой синдром, но одновременно способствует усилению кровотечения. В этом случае наиболее разумным решением будет отсутствие любых лишних физических воздействий на органы малого таза.

Тренировки в тренажёрном зале при менструации

Тренировки в тренажёрном зале при менструации

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-02-17

Все статьи автора >

Вообще, мне кажется, что такую статью должна писать женщина – тренер. Но по многочисленным просьбам я решил взяться за это дело. Предполагаю, что будет много нападок типа: «Как ты можешь писать об этом, если ты мужчина?!» Но так как я тренирую и девушек тоже, то постоянно сталкиваюсь с проблемами, возникающими у них во время менструации.

Многие женщины, систематически занимающиеся в тренажёрном зале, не хотят бросать тренировки во время месячных. Хотя их подруги и некоторые врачи утверждают, что тренироваться нельзя ни в коем случае. И девушек начинают мучить смутные сомнения: а правильно ли они делают, что вопреки всему ходят на тренировки?

Заниматься при менструации можно. Вопрос состоит в том, насколько сильно менять нагрузку. Это связанно не только с субъективными ощущениями (боли, слабость, головокружения), но и физиологическими особенностями организма в этот период.

Во время месячных происходит резкий спад эстрогенов и прогестеронов, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще. Любая женщина в этот период не может показывать высоких спортивных результатов в принципе, поэтому от интенсивных и тяжёлых физических нагрузок лучше воздержаться. Менструация это, конечно, не болезнь, но здесь её можно сравнить с лёгким заболеванием, например… с насморком. Если вы простыли – тренировку можно не пропускать, но нагрузку необходимо снизить.

Теперь несколько более конкретных рекомендаций. Большинство женщин испытывают при менструации различной степени выраженности боли внизу живота. При таких болях нагрузку на пресс лучше или исключить совсем, или сделать что-нибудь достаточно лёгкое. Тяжёлые веса на 8 и меньше повторений тоже лучше не поднимать. Женщина – не мужчина, и для неё вес, который она может поднять только 8 раз, уже очень тяжёлый. Также можно обойтись без приседаний, становых тяг и гиперэкстензии. В общем, упражнений, где происходит сильный наклон корпуса. Но это, как говорится, по самочувствию.

В целом, веса надо брать меньше и отдыхать между подходами больше. В индивидуальных случаях необходимо исключить упражнения, описанные выше. В очень редких случаях, когда менструации переносятся очень тяжело, лучше вообще пропустить одну тренировку.

Хочется сказать ещё несколько слов об ОМЦ. После прекращения менструации у женщин резко повышается количество гормонов, а вместе с тем повышается и работоспособность, и самочувствие. И длится всё это примерно до овуляции. Вот в этот период (обычно 10 – 12 дней) можно давать сильные и интенсивные нагрузки и ставить рекорды. Затем идёт спад, достигающий своего пика при месячных.

Надеюсь, дорогие женщины, что эта статья помогла вам рассеять некоторые ваши сомнения и страхи. Удачи, и новых рекордов!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Могут ли силовые тренировки нарушить менструальный цикл?
2. Силовые или аэробные тренировки — что выбрать девушке?
3. Тренировки при беременности – основные принципы
4. Женская грудь и упражнения – правда и мифы
5. Как избавиться от целлюлита в тренажёрном зале

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Можно ли заниматься спортом при месячных

По‑разному. Это зависит от вашего организма.

Кристина Журавель

Врач — акушер‑гинеколог, автор блога @ginekolog.kiev

Если женщина регулярно занимается физическими упражнениями, то приостанавливать тренировки на период месячных не нужно. Однако желательно уменьшить интенсивность. В первые два‑три дня менструации из‑за сниженного гемоглобина вы будете быстрее уставать и не сможете выложиться на все сто.

Во время месячных уровень женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона — минимальный. Это негативно сказывается на физических возможностях и показателях в разных видах тренировок.

Из‑за низкого эстрогена снижается ^{общая выносливость — вы тратите больше энергии на ту же нагрузку и быстрее утомляетесь. Даже лёгкие работают менее эффективно, чем в другие фазы цикла.}

Ниже становится результат ^{и от силовых упражнений в это время. Из‑за малого количества эстрогена мышцы будут расти медленней, чем, например, за неделю до овуляции.}

Более того, многие женщины во время месячных испытывают болезненные ощущения внизу живота и в пояснице, тошноту и диарею, переживают упадок сил, слабость и снижение настроения. В таком случае интенсивные тренировки могут лишь усугубить состояние и причинить вред — и от них лучше отказаться.

Сейчас читают 🔥

Как занятия спортом во время месячных могут навредить

Могут усилить боль и кровотечение

Боль во время месячных обусловлена действием простагландинов. Это медиаторы, которые вырабатываются в ответ на гормональные изменения и заставляют матку сокращаться, чтобы освободиться от крови и эндометрия.

Если вам приходится бороться с болью, дополнительный стресс в виде интенсивных тренировок может сделать только хуже. Вы будете страдать в процессе, а после чувствовать себя уставшей и разбитой.

Более того, как отмечает Кристина Журавель, интенсивные тренировки во время месячных способны увеличить кровоток в области таза и привести к обильным кровотечениям. Это может обернуться слабостью, головокружением и даже обмороком.

Иногда увеличивают риск простудных заболеваний

Некоторые женщины отмечают, что после интенсивных упражнений во время месячных они чаще простужаются и болеют.

Это неудивительно — во время менструации меняется ^{распределение клеток иммунной системы, и стресс в виде серьёзных физических нагрузок может увеличить уязвимость к различным заболеваниям.}

Маргарита Гончаренко

Врач‑гинеколог, руководитель клиники, автор блога @doctor_goncharenko

Менструация — огромная нагрузка на женский организм. Помимо снижения уровня гормонов происходит кровопотеря, что негативно сказывается на общем иммунитете. Если к этому прибавляются интенсивные физические нагрузки, риск заболеть увеличивается.

Могут привести к эндометриозу

Это заболевание, при котором клетки эндометрия — внутреннего слоя матки — попадают в другие места и разрастаются, образуя спайки и вызывая боль.

Есть теория ^{, что интенсивная физическая активность во время месячных может привести к забросу менструальной крови с частичками эндометрия в маточные трубы или другие органы и спровоцировать заболевание либо усугубить уже существующее.}

Пока что наука не даёт однозначного ответа, так ли это. Некоторые учёные признают ^{регулярные занятия спортом профилактикой развития эндометриоза.}

Но в любом случае не стоит устраивать интенсивные тренировки в первые два‑три дня месячных без особой причины вроде соревнований.

Как занятия спортом во время месячных могут помочь

Регулярные тренировки помогают справиться ^{с неприятными ощущениями до и во время месячных. Притом одинаково хорошо влияют и кардиоупражнения , и зумба , и йога , и даже короткая растяжка .}

Кристина Журавель

Отсутствие движения во время месячных ведёт к застою крови, а хороший венозный отток, которому способствуют умеренные физические нагрузки, позволяет чувствовать себя более комфортно.

Как заниматься спортом во время месячных

Выбирайте низко- и среднеинтенсивные тренировки в «разговорном темпе» — когда удаётся поддерживать разговор, не прекращая активности и не задыхаясь. Маргарита Гончаренко считает, что хорошо подойдут скандинавская ходьба, пилатес, йога и прочие спокойные практики.

Также стоит учитывать, что некоторые виды активности противопоказаны в первые дни месячных.

Кристина Журавель

Не рекомендуется активно прыгать, приседать, особенно с отягощением, выполнять скручивания и напрягать нижнюю часть брюшного пресса. Обильный приток крови в область малого таза может усилить кровотечение.

Тренируйтесь в комфортной одежде, избегайте душных и жарких помещений, пейте воду до, в процессе и после тренировки и следите за своим состоянием. В таком случае занятия спортом во время месячных принесут только пользу.

Читайте также 👠❣️🌸

что нужно знать? — www.wday.ru

«Слышала, что некоторые упражнения могут облегчить предменструальный синдром и течение самой менструации. Так ли это?» Катерина Леонидова, г. Тверь

Это правда. Но опять же относится к здоровым женщинам, у которых и до, и во время менструации есть желание заниматься. Здесь нужно довериться своей интуиции и самочувствию. Если чувствуете, что заниматься можете, то занимайтесь.

Предменструальный синдром обычно проявляется раздражительностью, иногда легкими спазмами внизу живота. Избавиться от этих симптомов можно с помощью тренировок по системе Пилатеса.

Во время самой менструации болевые ощущения можно снять, подняв ноги на стенку. Но при этом нельзя запрокидывать их за голову. Можно делать легкие, неинтенсивные и без утяжеления упражнения на пресс. При этом может, конечно, измениться обильность кровотечения, но болевой синдром исчезнет.Отдельный совет для любительниц силовых тренировок – уменьшайте нагрузку. Критические дни пройдут легче, если вы снизите вес гантелей или совсем откажетесь от поднятия тяжестей.

Вообще, регулярные занятия в зале, вне зависимости от вида упражнений, «наводят порядок» в женской сфере. Немного укорачивается время кровотечения – в среднем оно длится три дня вместо «стандартных» четырех-пяти, облегчается ПМС. Самый оптимальный график тренировок – каждые три дня. Это связано с тем, что период восстановления мышц составляет 48 часов.

«Правда ли, что перед менструацией организм быстрее расходует жировые запасы и есть смысл больше тренироваться в кардиозале?» Светлана Ильина, г. Калуга

Это правда, эффективность тренировок на кардиотренажерах будет довольно высокой именно в конце второй половины цикла. Но не стоит слишком увлекаться занятиями. Перегрузившись в спортзале, вы рискуете буквально слечь во время менструации.

Если организм не очень крепкий, то в это время стоит исключить упражнения на растяжку нижней и средней частей брюшного пресса. Иначе есть риск усилить боли в животе, характерные для критических дней. Но зато весьма полезно в этот период добавить к тренировкам массаж нижней части спины. Он поможет снизить обычный дискомфорт.

И еще один совет для дам, которые следят за своим весом и смотрят на весы после каждой тренировки. Во второй половине цикла, особенно непосредственно перед менструацией, вы заметите, что немного набрали вес. Это происходит даже у тех, кто все это время активно работает в кардиозале. Не стоит себя ругать и усиливать нагрузку. Дело в том, что определенные гормоны, которые вырабатываются в этот период, задержали воду в организме. Она и «вылилась» в лишний килограмм.