Арахис — польза и вред ореха для организма женщин, мужчин и детей
https://ria.ru/20210311/arakhis-1600793639.html
Арахис — польза и вред ореха для организма женщин, мужчин и детей
Арахис — польза и вред ореха для организма женщин, мужчин и детей — РИА Новости, 11.03.2021
Арахис — польза и вред ореха для организма женщин, мужчин и детей
Арахис — орех семейства бобовых из Южной Америки. Чем полезен и чем вреден арахис для здоровья человека, можно ли его при беременности и кормлении женщинам,… РИА Новости, 11.03.2021
МОСКВА, 11 мар — РИА Новости. Арахис — орех семейства бобовых из Южной Америки. Чем полезен и чем вреден арахис для здоровья человека, можно ли его при беременности и кормлении женщинам, сколько его есть в день, а также как правильно выбирать, хранить и жарить арахис — в материале РИА Новости.История и видыАрахис — это на самом деле не орех, хотя его и принято так называть. Растение относится к семейству бобовых. Его плоды (с точки зрения ботаники это — бобы) растут в земле, как картофель. Родиной арахиса считается Южная Америка, откуда его в Европу завезли испанцы. Они ели орех во время долгих морских путешествий.В торговле продукт делится на три вида, в зависимости от степени обработки: арахис сырой в скорлупе, лущеный арахис, а также бланшированный — очищенный от скорлупы и кожицы.Состав и калорийностьАрахис содержит большое количество белка, включая все незаменимые аминокислоты. Он богат витаминами А, группы В, D, Е, РР, кремнием, кобальтом, марганцем, медью, магнием и фосфором. Также в составе орехов есть полифенолы, которые являются антиоксидантами. При этом в нем не содержится холестерина. КБЖУ в 100 граммах арахиса:Полезные свойства арахиса- Арахис – один из самых доступных и популярных орехов на данный момент. Чтобы он приносил пользу, как и другие орехи, его следует употреблять дозированно, — рассказала РИА Новости терапевт, диетолог Анна Цуканова.Благодаря насыщенному полезными элементами составу арахис способствуют восстановлению клеток, укреплению иммунитета, повышению работоспособности, укреплению сосудов, а также предотвращению негативного влияния стресса. Как установили ученые, также он помогает организму бороться со свободными радикалами, улучшает работу головного мозга, память, положительно влияет на сердце, кровяное давление и обмен веществ.Сколько можно есть арахиса в день- При регулярном употреблении взрослым не стоит есть более 20 грамм в сутки, детям до 10 лет желательно давать не более 4-5 орешков день, подросткам – не более 8, — пояснила врач.Вред арахиса и противопоказанияНесмотря на то, что арахис несет в себе много пользы, он не является на 100% безопасным продуктом. Все орехи – высокоаллергенны, и арахис — не исключение. Поэтому аллергикам надо быть осторожными при употреблении земляного ореха и продуктов с его содержанием.Польза и вред арахиса для женщинЖенщинам арахис полезен для восстановления гормонального баланса, он помогает бороться с бесплодием, улучшает работу мочеполовой системы.Высокое содержание антиоксидантов позволяет арахису очищать организм от токсинов и шлаков. Витамины в составе ореха улучшают качество кожи, ногтей и волос.Кроме того, ученые считают, что ежедневное употребление арахиса снижает риск развития рака молочной железы.При этом стоит помнить, что существует риск возникновения аллергии на арахис, потому употреблять его стоит дозировано и в соответствии с состоянием здоровья. При беременности и кормлении- Арахис противопоказан для употребления беременным и кормящим, поскольку может возникнуть негативная реакция у малыша, — подчеркнула врач.По данным исследований, риск аллергии на арахис у новорожденных может вырасти, если мама бесконтрольно ела орехи во время вынашивания плода. Однако если беременной или кормящей женщине хочется арахиса, то стоит проконсультироваться с врачом по этому вопросу. После разрешения медика в пищу важно употреблять орехи, которые прошли термическую обработку, поскольку в сыром продукте могут быть патогенные бактерии.Для женщин после 50 летБлагодаря тому, что арахис помогает организму женщины стабилизировать гормональный фон, он рекомендован в период климакса. Продукт облегчает его проявления, улучшает самочувствие.Орехи помогают снять нервное напряжение, избавиться от раздражительности, бессонницы и апатии, способствуют обновлению организма на клеточном уровне и сохранению молодости.Польза и вред арахиса для организма мужчинМужчинам орех помогает поднять уровень тестостерона, улучшить потенцию, повышает качество семенной жидкости и увеличивают возможность зачатия. Также он способствует эффективному наращиванию мышц во время физических нагрузок в спортзале.Однако если есть сомнения по поводу употребления арахиса, желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить вред, потому что орех является сильным аллергеном и противопоказан при ряде заболеваний. Польза и вред арахиса для детейДо 5 лет детям нельзя употреблять этот продукт. После разрешается вводить в рацион в умеренном количестве.Арахис уменьшает риск развития заболеваний сосудов и сердца в растущем организме, снижает возможность развития опухолей. Также он является хорошим профилактическим средством от язвы желудка и гастрита, улучшает работу печени за счет содержания растительных жиров и поддерживают организм после болезней. При этом следует быть осторожными, давая ребенку арахис впервые, поскольку может возникнуть сильная аллергическая реакция. Кроме того, орехи долго и трудно перевариваются, поэтому при наличии болезней кишечника или желудка дети могут испытывать дискомфорт.Польза и вред сырого арахисаВ сыром виде арахис может нарушить работу пищеварительной системы. Кроме того, без обработки он не является источником полезных веществ для организма.По словам медика, арахис следует замачивать на 7-10 часов, чтобы нивелировать его негативные свойства. После орехи можно просушить в духовке при 40-45 градусах или дегидраторе. Шкурку обязательно надо снимать, так как в ней содержится больше всего антинутриентов.Кроме того, из замоченных орехов можно сделать ореховое молоко: 1 часть орехов смешать с 3 частями воды, измельчить в блендере и процедить. Такой продукт сохраняет всю пользу арахиса, но является более комфортным для переваривания и усвоения.Польза и вред жареного арахиса- Жареный арахис считается полезнее сырого, так как за счет меньшего содержания влаги в нем увеличивается доля полезных веществ, в том числе антиоксидантов и витамина Е. Так, содержание полифенолов повышается на 25%. Увеличивается и содержание цинка, что способствует синтезу тестостерона, напрямую влияющего на потенцию и активность сперматозоидов у мужчин, — отметила диетолог.Также процесс жарки увеличивает срок хранения орехов. Главное — не пережарить, а то они растеряют всю пользу.Польза и вред соленого арахиса- Соленый арахис, конечно, несет в себе всю пользу ореха, но за счет чрезмерного содержания натрия ведет к отечности и повышению давления. Это не принесет пользу людям с уже имеющимися проблемами с почками и сердечно-сосудистой системой, — отметила медик.При этом, если не злоупотреблять соленым арахисом, то у здорового человека он не вызовет негативных эффектов.Польза и вред арахисовой пастыАрахисовая паста является источником молодости за счет высокого содержания антиоксидантов, а витамины в составе продукта улучшают качество кожи, ногтей и волос. Кроме того, продукт способствует эффективному наращиванию мышц во время физических нагрузок.При этом из-за большого содержания белков и пуринов он вреден людям с артритами, артрозами, подагрой, из-за жирности — людям со склонностью к акне, из-за кровоостанавливающих свойств — при варикозе.Польза и вред арахиса при сахарном диабетеГликемический индекс арахиса равняется 13, потому орех не вызывает быстрого выброса) гормона инсулина.При этом из-за высокой энергетической ценности продукт стоит употреблять в умеренном количестве.Арахис в медицинеЭтот орех часто рекомендуют умеренно употреблять людям, страдающим сахарным диабетом, а пасту из арахиса даже рекомендуют при похудении. Кроме того, клетчатка в протертом арахисе помогает наладить работу кишечника и его моторику. Употребление продукта способствует нормализации стула, предотвращает запоры или облегчает состояние при уже имеющейся проблеме.Арахис в кулинарииКак открывать и чиститьЕсли бобов немного, то их можно очистить просто пальцами. Большее же количество можно сложить на чистую ткань и «прокатиться» по ним скалкой. После того как скорлупа отойдет, нужно отделить ядра руками.Очистить ядра от шелухи можно несколькими способами:Как лучше естьАрахис жарят, солят, сахарят, а также используют в сыром виде. Из него делают масла, выпечку и конфеты. Кроме того, кулинары часто добавляют ядра в салаты, соусы и овощные блюда.Одним из самых популярных кушаний из такого ореха является домашняя арахисовая паста.Как правильно пожарить арахисСамый простой способ обжарить арахис – сделать это на сковороде без масла. Для этого необходимо промыть продукт, дать ему немного обсохнуть, после чего поставить на огонь.Жарить арахис нужно в течение 15–20 минут, постоянно помешивая, чтобы ядра не подгорели. Готовность определяется пробой: орех должен легко очищаться от кожуры, разламываться на две части. Поверхность его должна быть золотистой. Арахис при похуденииЗемляной орех, будучи насыщенным протеинами, быстро утоляет чувство голода, дает силу и энергию для физических нагрузок. Кроме того, такой орех является источником нерастворимого пищевого волокна, которое способствует снижению веса.При этом арахисом не стоит злоупотреблять, поскольку он очень калориен.Как правильно выбратьУ свежего безопасного к употреблению в пищу арахиса сухие и блестящие ядрышки, не отличающиеся по цвету. Чем орех светлее, тем свежее и безопаснее. Желтое и горькое ядро арахиса – испорченный и опасный продукт, который нужно выбросить.Как и сколько хранитьАрахис следует хранить в темном холодном месте. Желательно, чтобы он при этом находился в стеклянной плотно закрытой таре. Срок годности таких орехов при правильном хранении — 1 год.Как выращивать арахисДля посадки арахиса в собственном огороде можно использовать как целые бобы, так и специальные вылущенные семена, которые можно купить в садоводческих магазинах. Последние дадут наибольшую всхожесть.Чтобы ускорить процесс созревания в умеренном климате, можно вырастить рассаду дома. Сначала семена на пару дней оставляют на влажной ткани, пока они не прорастут. Затем их высаживают в торфяные или обычные горшочки с влажной и питательной почвой. Разумнее сделать это в конце апреля, чтобы уже в конце мая, когда грунт прогрелся до +14°, можно было высадить рассаду на улицу.На грядке арахис цветет симпатичными желтыми цветами. В высоту кусты земляных бобов могут достигать 75 сантиметров. Ухаживать за растением нужно почти так же, как и за обычным картофелем. Окучивать его нужно раз в 10 дней, а поливать — только в случае засухи один раз в 10 дней. За месяц до сбора урожая полив необходимо прекратить.Пожелтевшие листья арахиса сообщат, что урожай поспел. В умеренном климате это происходит обычно в конце сентября-начале октября.
здоровый образ жизни (зож), орехи, южная америка, европа, питание, продукты
МОСКВА, 11 мар — РИА Новости. Арахис — орех семейства бобовых из Южной Америки. Чем полезен и чем вреден арахис для здоровья человека, можно ли его при беременности и кормлении женщинам, сколько его есть в день, а также как правильно выбирать, хранить и жарить арахис — в материале РИА Новости.
История и виды
Арахис — это на самом деле не орех, хотя его и принято так называть. Растение относится к семейству бобовых. Его плоды (с точки зрения ботаники это — бобы) растут в земле, как картофель. Родиной арахиса считается Южная Америка, откуда его в Европу завезли испанцы. Они ели орех во время долгих морских путешествий.
10 ноября 2020, 16:14
В Роспотребнадзоре назвали продукт, снижающий холестерин
В торговле продукт делится на три вида, в зависимости от степени обработки: арахис сырой в скорлупе, лущеный арахис, а также бланшированный — очищенный от скорлупы и кожицы.
Существует более 10 тысяч сортов арахиса. Однако в промышленных масштабах культивируется около 10, которые отличаются в зависимости от формы ореха (круглый, удлиненный), его размеров, урожайности, содержания масла, сладости вкуса и других показателей.
Состав и калорийность
Арахис содержит большое количество белка, включая все незаменимые аминокислоты. Он богат витаминами А, группы В, D, Е, РР, кремнием, кобальтом, марганцем, медью, магнием и фосфором. Также в составе орехов есть полифенолы, которые являются антиоксидантами. При этом в нем не содержится холестерина.
КБЖУ в 100 граммах арахиса:
—
калорийность — 567 килокалорий;
—
белки – 26 грамм;
—
жиры — 49 грамм;
—
углеводы — 16 грамм.
Полезные свойства арахиса
— Арахис – один из самых доступных и популярных орехов на данный момент. Чтобы он приносил пользу, как и другие орехи, его следует употреблять дозированно, — рассказала РИА Новости терапевт, диетолог Анна Цуканова.Благодаря насыщенному полезными элементами составу арахис способствуют восстановлению клеток, укреплению иммунитета, повышению работоспособности, укреплению сосудов, а также предотвращению негативного влияния стресса. Как установили ученые, также он помогает организму бороться со свободными радикалами, улучшает работу головного мозга, память, положительно влияет на сердце, кровяное давление и обмен веществ.
1 декабря 2020, 14:51
Индейский орех для здоровья нервов и сосудов: полезные свойства пекана
Сколько можно есть арахиса в день
— При регулярном употреблении взрослым не стоит есть более 20 грамм в сутки, детям до 10 лет желательно давать не более 4-5 орешков день, подросткам – не более 8, — пояснила врач.
Вред арахиса и противопоказания
Несмотря на то, что арахис несет в себе много пользы, он не является на 100% безопасным продуктом. Все орехи – высокоаллергенны, и арахис — не исключение. Поэтому аллергикам надо быть осторожными при употреблении земляного ореха и продуктов с его содержанием.
— Этот орех нельзя включать в рацион детей до 5 лет, а также людей, больных артрозом, артритом, подагрой, при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, варикозном расширении вен и других сосудистых патологиях, так как продукт повышает свертываемость крови, — отметила врач.
Польза и вред арахиса для женщин
Женщинам арахис полезен для восстановления гормонального баланса, он помогает бороться с бесплодием, улучшает работу мочеполовой системы.
Высокое содержание антиоксидантов позволяет арахису очищать организм от токсинов и шлаков. Витамины в составе ореха улучшают качество кожи, ногтей и волос.
Кроме того, ученые считают, что ежедневное употребление арахиса снижает риск развития рака молочной железы.
При этом стоит помнить, что существует риск возникновения аллергии на арахис, потому употреблять его стоит дозировано и в соответствии с состоянием здоровья.
27 февраля, 03:41
Названы «суперпродукты» для продления жизни
При беременности и кормлении
— Арахис противопоказан для употребления беременным и кормящим, поскольку может возникнуть негативная реакция у малыша, — подчеркнула врач.
По данным исследований, риск аллергии на арахис у новорожденных может вырасти, если мама бесконтрольно ела орехи во время вынашивания плода.
Однако если беременной или кормящей женщине хочется арахиса, то стоит проконсультироваться с врачом по этому вопросу. После разрешения медика в пищу важно употреблять орехи, которые прошли термическую обработку, поскольку в сыром продукте могут быть патогенные бактерии.
Для женщин после 50 лет
Благодаря тому, что арахис помогает организму женщины стабилизировать гормональный фон, он рекомендован в период климакса. Продукт облегчает его проявления, улучшает самочувствие.
Орехи помогают снять нервное напряжение, избавиться от раздражительности, бессонницы и апатии, способствуют обновлению организма на клеточном уровне и сохранению молодости.
26 ноября 2020, 20:34ЗОЖФисташки: чем полезны и когда вредны? Объясняет диетолог
Польза и вред арахиса для организма мужчин
Мужчинам орех помогает поднять уровень тестостерона, улучшить потенцию, повышает качество семенной жидкости и увеличивают возможность зачатия. Также он способствует эффективному наращиванию мышц во время физических нагрузок в спортзале.
Биотин, входящий в состав арахиса, положительно влияет на состояние волос: укрепляет луковицы и препятствует раннему облысению.
Однако если есть сомнения по поводу употребления арахиса, желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить вред, потому что орех является сильным аллергеном и противопоказан при ряде заболеваний.
Польза и вред арахиса для детей
До 5 лет детям нельзя употреблять этот продукт. После разрешается вводить в рацион в умеренном количестве.
Арахис уменьшает риск развития заболеваний сосудов и сердца в растущем организме, снижает возможность развития опухолей. Также он является хорошим профилактическим средством от язвы желудка и гастрита, улучшает работу печени за счет содержания растительных жиров и поддерживают организм после болезней. 25 августа 2020, 16:45ЗОЖВрач-диетолог назвала самый полезный орех
При этом следует быть осторожными, давая ребенку арахис впервые, поскольку может возникнуть сильная аллергическая реакция. Кроме того, орехи долго и трудно перевариваются, поэтому при наличии болезней кишечника или желудка дети могут испытывать дискомфорт.
Польза и вред сырого арахиса
В сыром виде арахис может нарушить работу пищеварительной системы. Кроме того, без обработки он не является источником полезных веществ для организма.
— Биодоступность микроэлементов будет значительно выше после замачивания арахиса. Этот процесс называется активацией. Он помогает избавиться от фитиновой кислоты, ухудшающей всасывание минералов, а также ингибиторов пищеварительных ферментов – веществ, блокирующих их работу. Именно поэтому многие люди чувствуют тяжесть или боль после употребления (особенно чрезмерного) орехов, — отметила Анна Цуканова.
По словам медика, арахис следует замачивать на 7-10 часов, чтобы нивелировать его негативные свойства. После орехи можно просушить в духовке при 40-45 градусах или дегидраторе. Шкурку обязательно надо снимать, так как в ней содержится больше всего антинутриентов.
Кроме того, из замоченных орехов можно сделать ореховое молоко: 1 часть орехов смешать с 3 частями воды, измельчить в блендере и процедить.
Такой продукт сохраняет всю пользу арахиса, но является более комфортным для переваривания и усвоения.
19 ноября 2020, 17:23
Грецкий орех: польза и вред «царского желудя»
Польза и вред жареного арахиса
— Жареный арахис считается полезнее сырого, так как за счет меньшего содержания влаги в нем увеличивается доля полезных веществ, в том числе антиоксидантов и витамина Е. Так, содержание полифенолов повышается на 25%. Увеличивается и содержание цинка, что способствует синтезу тестостерона, напрямую влияющего на потенцию и активность сперматозоидов у мужчин, — отметила диетолог.
Также процесс жарки увеличивает срок хранения орехов. Главное — не пережарить, а то они растеряют всю пользу.
Польза и вред соленого арахиса
— Соленый арахис, конечно, несет в себе всю пользу ореха, но за счет чрезмерного содержания натрия ведет к отечности и повышению давления. Это не принесет пользу людям с уже имеющимися проблемами с почками и сердечно-сосудистой системой, — отметила медик.
При этом, если не злоупотреблять соленым арахисом, то у здорового человека он не вызовет негативных эффектов.
Польза и вред арахисовой пасты
Арахисовая паста является источником молодости за счет высокого содержания антиоксидантов, а витамины в составе продукта улучшают качество кожи, ногтей и волос. Кроме того, продукт способствует эффективному наращиванию мышц во время физических нагрузок.
При этом из-за большого содержания белков и пуринов он вреден людям с артритами, артрозами, подагрой, из-за жирности — людям со склонностью к акне, из-за кровоостанавливающих свойств — при варикозе.
2 декабря 2020, 21:33
Арахисовая паста: «земляной орех» для нервной системы и пищеварения
Польза и вред арахиса при сахарном диабете
Гликемический индекс арахиса равняется 13, потому орех не вызывает быстрого выброса) гормона инсулина.
— Умеренное потребление арахиса уменьшает риск возникновения диабета. Кроме того, он помогает нормализовать уровень сахара в крови, поэтому его рекомендуют вводить в рацион больных диабетом 2 типа, — пояснила медик.
При этом из-за высокой энергетической ценности продукт стоит употреблять в умеренном количестве.
Арахис в медицине
Этот орех часто рекомендуют умеренно употреблять людям, страдающим сахарным диабетом, а пасту из арахиса даже рекомендуют при похудении.
По мнению специалиста, продукт полезен для сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердечную мышцу, а антиоксиданты защищают от воздействия свободных радикалов, которое нередко приводит к раковым заболеваниям.
Кроме того, клетчатка в протертом арахисе помогает наладить работу кишечника и его моторику. Употребление продукта способствует нормализации стула, предотвращает запоры или облегчает состояние при уже имеющейся проблеме.
13 ноября 2020, 19:03
Макадамия: целебные свойства короля орехов
Арахис в кулинарии
Как открывать и чистить
Если бобов немного, то их можно очистить просто пальцами. Большее же количество можно сложить на чистую ткань и «прокатиться» по ним скалкой. После того как скорлупа отойдет, нужно отделить ядра руками.
Очистить ядра от шелухи можно несколькими способами:
1
обжарить на сковороде или в духовке 20 минут, постоянно помешивая;
2
нагреть в микроволновой печи, помешивая каждые 20 — 25 секунд, до момента, когда «кожица» начнет отходить;
3
залить кипятком и дать воде остыть.
Как лучше есть
Арахис жарят, солят, сахарят, а также используют в сыром виде. Из него делают масла, выпечку и конфеты. Кроме того, кулинары часто добавляют ядра в салаты, соусы и овощные блюда.
Одним из самых популярных кушаний из такого ореха является домашняя арахисовая паста.
19 ноября 2020, 17:18
Пища долгожителей: все о пользе и вреде фиников
Как правильно пожарить арахис
Самый простой способ обжарить арахис – сделать это на сковороде без масла. Для этого необходимо промыть продукт, дать ему немного обсохнуть, после чего поставить на огонь.
Жарить арахис нужно в течение 15–20 минут, постоянно помешивая, чтобы ядра не подгорели.
Готовность определяется пробой: орех должен легко очищаться от кожуры, разламываться на две части. Поверхность его должна быть золотистой.
Арахис при похудении
Земляной орех, будучи насыщенным протеинами, быстро утоляет чувство голода, дает силу и энергию для физических нагрузок. Кроме того, такой орех является источником нерастворимого пищевого волокна, которое способствует снижению веса.
При этом арахисом не стоит злоупотреблять, поскольку он очень калориен.
8 февраля, 15:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть миндаль каждый день
Как правильно выбрать
У свежего безопасного к употреблению в пищу арахиса сухие и блестящие ядрышки, не отличающиеся по цвету. Чем орех светлее, тем свежее и безопаснее. Желтое и горькое ядро арахиса – испорченный и опасный продукт, который нужно выбросить.
— При неправильном хранении на поверхности арахиса развивается плесневый грибок – аспергиллус, вырабатывающий афлатоксин. Это сильный канцероген, который может поражать все органы и ткани, особенно печень и почки. Также он может приводить к задержке роста и развития детей, снижает иммунитет. В больших дозах вещество вызывает острое отравление, которое, как правило, приводит к поражению печени и может быть опасным для жизни. Если при открывании коробки с орехами показался «дымок» или облачко пыли беловатого, серого или землистого цвета — это признак поражения грибком. Употреблять в пищу такой арахис нельзя, также как и вдыхать эту пыль, — сообщила Анна Цуканова.
Как и сколько хранить
Арахис следует хранить в темном холодном месте. Желательно, чтобы он при этом находился в стеклянной плотно закрытой таре. Срок годности таких орехов при правильном хранении — 1 год.
Как выращивать арахис
Для посадки арахиса в собственном огороде можно использовать как целые бобы, так и специальные вылущенные семена, которые можно купить в садоводческих магазинах. Последние дадут наибольшую всхожесть.
Чтобы ускорить процесс созревания в умеренном климате, можно вырастить рассаду дома. Сначала семена на пару дней оставляют на влажной ткани, пока они не прорастут. Затем их высаживают в торфяные или обычные горшочки с влажной и питательной почвой. Разумнее сделать это в конце апреля, чтобы уже в конце мая, когда грунт прогрелся до +14°, можно было высадить рассаду на улицу.
13 ноября 2019, 15:46
Эксперт назвала самые полезные орехи для тех, кто занимается спортом
На грядке арахис цветет симпатичными желтыми цветами. В высоту кусты земляных бобов могут достигать 75 сантиметров. Ухаживать за растением нужно почти так же, как и за обычным картофелем. Окучивать его нужно раз в 10 дней, а поливать — только в случае засухи один раз в 10 дней. За месяц до сбора урожая полив необходимо прекратить.
Пожелтевшие листья арахиса сообщат, что урожай поспел. В умеренном климате это происходит обычно в конце сентября-начале октября.
Арахис – состав, польза и вред, калорийность
О пользе арахиса знали еще в Древней Греции. Греки дали земляничному ореху имя «паук» из-за того, что форма скорлупки напоминала паучий кокон.
Арахис – однолетнее растение, принадлежащее семейству бобовых. Его выращивают в Южных странах, где жаркий и влажный климат. Созревшие плоды вынимают из земли, проводят тепловую обработку, а после отправляют в магазины.
Ядра арахиса едят свежими или жареными, используют в кулинарии и кондитерских изделиях. Из него делают съедобное масло с приятным вкусом и ароматом.
Полезные свойства арахиса помогают укрепить здоровье.
Как растет арахис
Арахис является представителем бобовых и растет под землей, в отличие от других орехов, например, грецких и миндаля, которые растут на деревьях.
Состав и калорийность арахиса
Семена арахиса содержат много жиров, белков и аминокислот.
Состав 100 гр. арахиса в процентах от суточной нормы представлен ниже.
Витамины:
В3 – 60%;
В9 – 60%;
В1 – 43%;
Е – 42%;
В3 – 18%.
Минералы:
марганец – 97%;
медь – 57%;
магний – 42%;
фосфор – 38%;
цинк – 22%.
Калорийность арахиса – 567 ккал/100 гр.
Польза арахиса
Арахис – источник питательных веществ и энергии. Он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Из арахиса делают полезную арахисовую пасту.
Решератрол – мощный антиоксидант, который взаимодействует с гормонами. Он держит в тонусе кровеносные сосуды, снижает кровяное давление и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Олеиновая кислота снижает уровень холестерина и помогает предотвратить болезни коронарных артерий, сердечные приступы, инсульты и атеросклероз.
Люди, употребляющие арахис более 2-х раз в неделю, снижают риск развития ишемической болезни сердца. Исследование показывает, что арахис улчшает здоровье артерий.
Употребление арахисового масла и арахиса на завтрак помогло женщинам с ожирением снизить аппетит и употреблять меньше пищи в течение дня.
Арахисовое масло защищает нормальную и сухую кожу от угрей, а также лечит перхоть.
Масло утолщает волосы, увлажняет раздвоенные концы и восстанавливает поврежденные.
Масло из арахиса улучшает здоровье кожи, поскольку оно богато витамином Е.
Арахис помогает устранить свободные радикалы, вызывающие рак и болезнь Альцгеймера.
Вред и противопоказания арахиса
Арахис – один из самых сильных аллергенов с опасными последствиями. Аллергией на продукт страдает 1 ребенок из 50. Многие люди считают, что пищевая аллергия вызывает лишь расстройство желудка или сыпь на коже. Однако, для большинства населения пищевые аллергии могут стать смертельными. В настоящее время 16 белков, присутствующих в арахисе, официально признаны аллергенами.
Многие магазинные арахисовые продукты содержат сахар, поэтому диабетикам нужно исключить их из рациона.
Чрезмерное употребление арахиса может ухудшить работу пищеварительного тракта.
Беременным и кормящим женщинам перед употреблением арахиса лучше проконсультироваться с врачом.
Как выбрать арахис
Выбирая сырые арахис, обратите внимание на аромат. При запахе сырости или грибка откажитесь от покупки, поскольку такой продукт не принесет пользы.
Не покупайте обжаренные или соленые орешки. После обработки в них уменьшается количество полезных веществ.
Арахис не так давно оказался в центре генного скандала. Проверьте, где и кем он произведен, чтобы не покупать токсичные арахисовые семена. Проверьте на упаковке или в сертификате качества наличие генно-модифицированных продуктов, вредных добавок и срок годности.
Как хранить арахис
Храните арахис в сухом прохладном месте без доступа света. Для продления срока хранения просушите орешки в шелухе на противне с невысокой температурой.
Арахисовое масло или другие продукты из арахиса не употребляте после окончания срока годности. Следите за соблюдением условий хранения – в холодильнике им ничего не грозит.
Способы жарки арахиса
Арахис в жареном виде полезен при нарушении пищеварения. Термическая обработка орешков помогает организму усваивать полезные ферменты и витамины.
Существует несколько традиционных способов того, как правильно пожарить орех.
На сковороде
На раскаленную сковородку высыпьте очищенный от шелухи орешек и жарьте до золотисто-коричневого цвета, желательно без масла. По желанию добавьте соль.
Не следует употреблять более 60 гр. жареного продукта в день. Орех калориен!
В микроволновой печи
На плоскую тарелку высыпаем орешки, равномерно распределив.
Ставим таймер на 7 минут при максимальной мощности, не забывая помешивать.
Арахис — польза и вред, калорийность
Арахис, иначе называющийся земляным орехом, является одним из популярнейших представителей бобовых культур. Необычайная польза арахиса в заключается в том, что он полон самых разных питательных веществ. Земляным орехом с удовольствием перекусывают как мясоеды, так и вегетарианцы.
Калорийность арахиса
Хотя перечень полезных качеств земляного ореха и достаточно обширен, следует учитывать высокую калорийность этого продукта (Калорийность арахиса — 548 ккал на 100г). В этом свете арахисом не следует злоупотреблять даже здоровому человеку с нормальной массой тела, что уж говорить о тех, кто испытывает проблемы с лишним весом?
Химический состав
В земляном орехе содержится целый набор витаминов — А, группа В, D, Е, РР. Кроме того, о чрезвычайной пользе арахиса говорит наличие в нём уникальных аминокислот и растительных жиров, в частности, полиненасыщенной лионолевой и фолиевой кислот, биотина и других органических веществ. Арахис более чем на треть состоит из белка и более чем наполовину из растительных жиров, но, что удивительно, холестерин при этом в земляном орехе отсутствует.
Польза и вред арахиса
Полезные свойства
Употребление арахиса приводит к поддержанию оптимального уровня сахара в кровяном русле. По этой причине в малых объёмах земляной орех полезен больным разными формами сахарного диабета. Ещё арахис полезен содержанием соединений магния, нормализующих кровяное давление и обменные процессы в организме в целом. Согласно результатам многочисленных исследований употребление земляного ореха в разумных количествах снижает риск возникновения инфаркта и других сердечнососудистых заболеваний. За это полезное качество арахиса отвечают натуральные мононенасыщенные жиры.
Наряду с прочим употребление земляного ореха способствует укреплению иммунной системы человека. Употребление арахиса помогает организму в борьбе с инфекциями и ослаблением, вызванным повседневными стрессами. Крайне полезен арахис в борьбе с депрессивными состояниями, поскольку в нём содержится натуральная аминокислота триптофан, из которой в организме синтезируется серотонин, особый гормон, поднимающий настроение и устраняющий депрессии и фобии.
Зачастую одним только повышением количества серотонина можно вывести человека из самой тяжёлой депрессии и избавить от самой устойчивой фобии. И всё это без длительного медикаментозного лечения, одним лишь приёмом земляных орехов. Кроме того, объективная польза арахиса заключается в содержании в нём ниацина — витамина В3, нужного для обеспечения нормального функционирования головного мозга, улучшения памяти и способности к концентрации. Регулярно употребляя земляной орех, человек эффективнее решает возникающие перед ним повседневные задачи.
В арахисе содержатся одни из самых эффективных антиоксидантов – фитостеролы. В их присутствии замедляется и постепенно останавливается рост злокачественных опухолей. Это ещё один факт, говорящий в пользу арахиса и продуктов на его основе. Регулярное употребление земляного ореха в небольших объёмах предотвращает, например, рак кишечника. Однако это происходит благодаря не только фитостеролам, но и натуральной клетчатке, из которой, собственно, и состоит ядро земляного ореха.
По этой же причине употребление арахиса препятствует возникновению желчекаменной болезни, улучшает пищеварение в целом, активизирует выведение из организма токсинов и прочих вредных веществ. Арахис обогащён железом, прямо улучшающим качество крови, в частности, повышающим количество красных кровяных клеток.
Специалисты вполне обоснованно полагают, что при употреблении земляного ореха люди избавляются от бесплодия, причём в равной степени и мужчины, и женщины, так как арахис полезен способностью к улучшению гормонального баланса человеческого организма. А, например, фолиевая кислота – главное богатство земляного ореха — снижает вероятность развития у плода врожденных патологий.
Вред арахиса
При всех полезных свойствах земляных орехов следует постоянно помнить о том, что сырой арахис способен на провокацию нарушений пищеварения. Также необходимо учитывать и то, что польза арахиса ослабляется аллергенными свойствами кожицы ядра. Для снижения этого эффекта земляной орех нужно обрабатывать термически – поджаривать, к примеру. После обжаривания кожица легко отделяется от ядер. Однако даже на этих условиях вред арахиса могут ощутить на себе люди, которые болеют артрозом, артритом, подагрой и другими заболеваниями суставов.
И, разумеется, нужно помнить, что полезен арахис ровно до тех пор, пока правильно хранится. Правильное хранение предполагает содержание орехов в условиях низкой, по возможности нулевой, влажности. В этом случае на поверхности орехов никогда не появится ядовитой плесени.
И последнее. Если вы решили опробовать на себе лечебные свойства арахиса, непременно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Автор: Сергей Носырев
польза, вред, калорийность — УНИАН
Арахис или «земляной орех» — частый гость на каждом столе. Но это не просто вкусный «орешек», но и замечательное лечебное средство.
Арахис польза и вред / pixabay.com
Арахис — любимое многими лакомство. Его используют в кондитерском производстве, с его добавлением готовят основные блюда и закуски. Помимо этого, арахисовое масло также применяется в косметологии. В медицине жирное арахисовое масло применяется наравне с миндальным маслом как основа для парентеральных лекарственных форм, а семена арахиса — как заменитель семян сладкого миндаля при приготовлении эмульсии
Читайте такжеФиники: польза и вред для организма (видео)
Кстати, вопреки распространенному мнению, арахис — это не орех. Да-да, это бобовая трава.
Родиной арахиса считается Южная Америка. Затем мореплаватели распространили это бобовое по всем континентам.
Калорийность арахиса
В 100 граммах арахиса содержится около 567 калорий.
Польза арахиса / REUTERS
Польза арахиса
Белок, содержащийся в арахисе, хорошо усваивается организмом, в бобах содержится много высококачественных жиров и необходимых организму минералов и витаминов. Состав арахиса разнообразен: в нем присутствуют витамины С, D, Е, РР, группы В, магний, кальций, натрий, фосфор, калий, железо, медь, цинк, селен, марганец.
Арахис уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний из-за содержащегося в нём магния, контролирующего артериальное давление, и фолиевой кислоты.
Арахис положительно влияет на работу мочеполовой системы, улучшает память, концентрацию внимания, что особенно полезно пожилым людям из-за содержащейся в продукте никотиновой кислоты. Также способствует омоложению кожи благодаря фолиевой кислоте и витамину Е.
Полезен при хронической усталости, неврозе и депрессии, физическом истощении.
Повышает иммунитет, помогает в освобождении органов дыхания от мокроты.
Арахис полезен при диабете, т. к. контролирует сахар крови.
Арахис помогает наращиванию мышц из-за большого содержания протеина.
Способствует выводу шлаков и токсинов.
Способен улучшать свёртываемость крови.
Нормализует сон и помогает в выработке серотонина.
Как жарить арахис
В полезными свойствами ознакомились. Теперь, наверняка, вам захочется снова полакомиться этим «земляным орехом». В супермаркетах зачастую продается сырой арахис на развес. Его можно кушать и в таком виде, но вкуснее, если арахис будет поджаренным.
Читайте такжеЛьняное масло: чем полезно и как его употреблять
Существует два способа обжарить арахис дома: на сковороде и в духовке.
На сковороде – самый простой способ. Сковорода для такой цели обязательно должна быть толстостенной. Ее нужно тщательно вымыть, вытереть насухо, а затем прокалить с солью. Это оградит арахис от неприятных запахов. Жарить зерна нужно на малом огне и постоянно перемешивать их.
На противне в духовке. Этот способ намного проще предыдущего, ведь все, что нужно сделать хозяйке, так это высыпать ядра на противень, устеленный пергаментом, а затем поставить лист в духову, разогретую до 180 градусов Цельсия. Через 7-10 минут от начала обжаривания ядер арахис нужно вынуть на стол и остудить в полотенце, изготовленном из натуральных волокон.
Вред арахиса
Арахис может нанести вред, если употреблять его в большом количестве. Не рекомендуется увлекаться продуктом людям с избыточным весом. Необходимо есть только качественный арахис, заплесневелый продукт может вызвать отравление. Не рекомендуются земляные орехи больным артрозами, артритами, подагрой, а также людям, склонным к аллергии. Реакция на продукт может быть самая разная: от кожных проявлений до анафилактического шока. Маленьким детям арахис нужно давать в ограниченных количествах: не более 7-10 орешков в день.
Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram
Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Польза и вред арахиса для детей
Арахис – один из самых распространенных компонентов в современной кулинарии. В составе многих блюд содержится арахисовая паста или цельный арахис. Прежде, чем давать арахис детям, давайте выясним, какую польку арахис приносит организму, и какой вред от арахиса может получить ребенок.
Польза арахиса
Арахис – это не орех, вопреки распространенному мнению, а семена травянистого тропического растения. Арахис содержит много питательных веществ, в нем до 35 процентов белка, что является довольно большим показателем. Также арахис содержит до 60 процентов масла, калий, фосфор, железо и медь. В арахисе много витамина В1 и Е. все эти свойства арахиса позволяют считать его одним из ценнейших продуктов для детского питания. Но польза арахиса проявляет себя только в том случае, если правильно его употреблять.
Вред арахиса.
В свежем арахисе содержатся ингибиторы пищеварительных ферментов, которые существенно затрудняют усвоение белка из пищи. Кроме того, арахис является сильнейшим аллергеном, и вводить его в рацион ребенка можно только после 3-4 лет, если у малыша нет проявлений аллергических реакций. Самую большую опасность представляет арахис, который хранится неправильно. В этом случае на семенах арахиса образуются афтолоксины – вещества, способные затруднить работу печени. Помимо этого, при повышенной влажности арахис заражается плесневым грибком, который невозможно увидеть невооруженным взглядом. Из-за этих причин вред арахиса может свести пользу арахиса к нулю.
Как правильно выбирать арахис.
Когда вы покупаете арахис в магазине, следите за тем, чтобы семена арахиса были без пятен и разводов, равномерно окрашенными. Арахис не должен иметь затхлого запаха. Желательно убедиться, что семена хранятся в надлежащих условиях. К сожалению это не всегда возможно. На рынке условия хранения практически не соблюдаются. Польза арахиса проявит себя только в том случае, если вы приобрели хороший арахис. Кстати, если арахис пожарить, то все витамины и микроэлементы пропадают в результате обработки. Чтобы вред арахиса был минимальным, а польза арахиса – максимальной, не давайте ребенку слишком много арахиса сразу. Максимальная порция – 10 орешков в день.
На заметку для оптовиков, имеющих желание купить арахис оптом прямо от завода: имеем возможность экспортировать арахис из КНР объемами от контейнера. Набор продуктов: арахис ядрами, бланшированный, в кожуре; длинной, круглой формы; жареный, сырой; различных размеров с качественными характеристиками согласно с установками заказчика.Прайс-лист на арахис оптом отправляется по запросу на вашу почту.
5
1
голос
Рейтинг статьи
Арахис: польза и калорийность | NUR.KZ
Фото: UGC
Арахис польза которого доказана учеными, не только борется со старением организма, но и включает гормон счастья. Арахис потребляют как сырым, так и жареным — полезные качества боба после обработки не теряются. Что нужно знать об этом вкусном и питательном продукте — читайте в статье.
Арахис: польза и вред
Еще одно название продукта —земляной орех. Но эта культура бобовая, а к орехам никакого отношения не имеет. Его прямые родственники — это соя, фасоль и горох.
О пользе арахиса ходят легенды. Женщинам рекомендуют есть жареный арахис — пользаот него будет заметна по улучшению состояния кожи и волос. Его умеренное употребление комплексно омолаживает организм.
Читайте также
Лимон с медом: полезные свойства
Чем полезен арахисдля сильной половины? Ядра необходимы в рационе каждого представителя сильного пола, так как содержат биотин. Это вещество помогает предотвратить раннее облысение и позволяет нормализовать гормональный фон.
Фото: findfood.ru: UGC
Регулярно употребляя в пищу арахис, польза для мужчин будет значимой: уменьшится возможность развития бесплодия и аденомы простаты. Продукт хорошо влияет на потенцию.
В чем польза арахиса для спортсменов и людей, занимающихся тяжелой физической работой? Для них арахис — незаменимый продукт. Даже небольшое количество ядер быстро восстанавливают силы.
Употреблять арахис вечером нежелательно: по пищевой ценности ядра сопоставимы со свининой и говядиной. Есть арахис рекомендуют в первой половине дня. Хорошее настроение на весь день и прилив энергии при этом гарантированы.
Читайте также
Яблочный уксус для похудения: польза и вред
Даже учитывая, насколько полезенарахис, вред от него тоже может быть. Он противопоказан людям, страдающим ожирением, артритом, подагрой. В связи с высоким содержанием протеинов, которые могут вызывать аллергию вплоть до отека гортани, ограничить потребление ядер стоит и кормящим женщинам.
Арахис: калорийность и состав
Фото: semenaarahisa.com.ua: UGC
Арахис в составе пасты и грильяжа является прекрасным перекусом. А сырые ядра, очищенные от оболочки, используют в некоторых диетах.
В культуре содержатся витамины В1, В2, В6, В9, РР и С, минералы и масла.
Также в состав входят:
калий и магний, благотворно воздействующие на работу сердца;
железо, способствующее активизации процесса кроветворения;
серотонин, называемый гормоном счастья и повышающий настроение;
клетчатка — выводи токсины, приводит в норму работу пищеварительного тракта.
Читайте также
Курага: польза и вред для организма
Этот природный антиоксидант рекомендуют есть тем, кто хочет укрепить иммунитет.
Употреблять продукт следует умеренно: калорийность арахиса — 622 кКал на 100 г.
Энергетическая ценность земляного ореха такая:
белки — 26,3 г;
жиры — 45,2 г;
углеводы — 9,9 г.
Суточной нормы потребления боба нет. Однако диетологи предупреждают, что предельная норма для женщин — 50 г, для мужчин — 75 г.
Фото: edaplus.info: UGC
Многие люди любят и ценят эту культуру. Земляной орех добавляют при приготовлении тортов и сладостей, и делают ингредиентом пикантных праздничных салатов. Прислушайтесь к рекомендациям в статье и наслаждайтесь вкусом арахиса без вреда здоровью.
Читайте также: Миндаль: польза и вред для здоровья
Однолетнее невысокое травянистое растениям
семейства бобовых, растущее в странах с теплым и влажным
климатом.
Цветок арахиса на длинной цветоножке появляется из
пазухи у основания черешка листа, прикрепленного к стеблю.
Жёлтый цветок земляного ореха цветёт лишь один день.
После опыления образуется завязь, и длинная цветоножка
начинает постепенно опускаться к земле. Завязь будущего
плода достигает почвы и зарывается в землю. Там и созревают
земляные орехи.
У арахиса есть и другие цветки — подземные, мелкие,
у верхушки главного корня. Под землёй происходит и самоопыление.
Из подземных цветков на глубине 10-20 см тоже развиваются
стручки земляных орехов. Они похожие на толстостенные
стручки гороха, светло-коричневого цвета, в нутри находится
несколько желтоватых зерен, покрытых тонкой красной
или розовой кожицей.
Родиной арахиса считают Южную Америку, хоть многие
утверждают что это была Африка, его культивируют в Индии,
Китае, Африке, на юге США. При раскопках в одной из
частей Перу были обнаружены могилы, раскопав которые
ученые нашли земляной орех — арахис. Ему было уже тысячи
лет. Кроме самого ореха, там была посуда, украшенная
его изображением. Поэтому решили, что родиной арахиса
является Южная Америка. Оттуда он попал в Африку, а
потом уже в США. Его культивируют так же в Индии и Китае.
В США ежегодно выращивается более 450 000 тон. арахиса,
а урожай почти с 400 000 гектаров скармливается свиньям.
В основном орехи используют для получения масла, которое
превосходит многие растительные масла; его используют
также для приготовления высококачественного маргарина
и шоколада.
При покупке арахиса, обратите внимание на его вид и запах. Выбирайте
равномерно окрашенные зерна, без разводов и пятен. Поселяющийся
иногда на поверхности арахиса (во время хранения в местах повышенной
влажности),плесневой Грибок, выделяет токсины, которые, попадая
в организм человека, могут поразить любой ослабленный орган.
Полезные свойства арахиса
Сырой арахис содержит (в 100 г):
Калории 567 ККал
Витамин
B4
52,5
Калий, К
705
Витамин
B3
12,066
Фосфор,
Р
376
Витамин B5
1,767
Магний, Mg
168
Витамин
B1
0,64
Кальций, Ca
92
Витамин
B2
0,135
Натрий,
Na
18
Полный состав
В арахисе содержатся уникальные аминокислоты, витамины A,
D, E,
В1, В2,
РР, Е,
биотин, полиненасыщенная лионолевая и фолиевая кислота,
растительные жиры и причие микроэлементы.
В нем находится более 35 % белков и около 50 % жиров,
полностью отсутствует холестерин.
Белки арахиса характеризуются оптимальным соотношением
аминокислот, и поэтому они хорошо усваиваются организмом
человека, а жиры находящиеся в нем оказывают легкое
желчегонное действие и полезны при язвенной болезни
и гастритах. Употребление арахиса улучшает память и
внимание, слух, повышает потенцию, нормализует функцию
нервной системы, сердца, печени и других внутренних
органов. Так же не надо забывать что фолиевая кислота
способствует обновлению клеток.
Американскими учеными в результате проведенных исследований,
выяснили, что арахис содержит очень много антиоксидантов
– веществ, которые защищают клетки организма от влияния
вредных свободных радикалов.
Максимальными антиоксидантными свойствами в арахисе
обладают полифенолы – соединения, очень схожие по химическому
составу с антиоксидантными компонентами красного вина.
Именно эти компоненты служат для профилактики болезней
сердца, ишемии, сосудов, атеросклероза, раннего старения,
а также от образования злокачественных опухолей.
Кстати в жаренном арахисе полифенолов содержится на
25 % больше, чем в сыром. При сравнении антиоксидантного
действия арахиса с другими продуктами, выяснилось, что
он стоит в одном ряду с ежевикой и земляникой, а уступает
только гранату, который содержит больше всего веществ-антиоксидантов.
Арахис оказывает успокаивающее воздействие при повышенной
нервной возбудимости, помогает при бессоннице, востанавливает
упадк сил, повышает половую потенцию мужчин и женщин.
Арахисовое масло часто используют при лечении гнойных
и труднозаживающих ранах
Опасные свойства арахиса
Сырой арахис может вызвать нарушения пищеварения. Кроме
того, кожица арахиса — сильный аллерген, поэтому лучше
есть жареные и очищенные орешки. Содержащиеся в арахисе
белки и жирные кислоты, у некоторых людей вызывают скрытую
аллергию.
Не рекомендуется при подагре,
артрозе, артрите.
Злоупотребление арахиса может привести к появлению
избыточного веса и ожирения.
Поселяющийся иногда на поверхности арахиса (во время
хранения в местах повышенной влажности),плесневой Грибок,
выделяет токсины, которые, попадая в организм человека,
могут поразить любой ослабленный орган.
Читайте
также нашу статью арахисовое масло.
Всё о его полезных и опасных свойствах, химическом составе, пищевой
ценности, наличии витаминов и минералов, применении в кулинарии
и косметологии.
А вы знаете, как пожарить арахис дома? Попробуйте этот рецепт для микроволновки и наслаждайтесь вкусными орешками.
Рейтинг:
9.6/10
Голосов:
31
Смотрите также свойства других орехов:
Полезно для каждого тела: полезный арахис для всех возрастов
Семьи
Арахис и арахисовые продукты подходят для семейного отдыха. Многие арахисовые пособия для семей включают способы, которыми они будут пользоваться успехом у детей и смогут работать с любым бюджетом.
Арахис полезен
Арахис и арахисовые продукты очень полезны. Они полны питательных веществ, таких как белок, клетчатка, полезные жиры, витамины и минералы. Арахис и арахисовые продукты также полны энергии, помогая вам и вашим детям справляться со школьной и рабочей неделей.Эти богатые энергией и питательными веществами качества арахиса помогают вашей семье чувствовать «сытость» (чувство удовлетворения) в течение дня, чтобы вы и ваши дети не захотели перекусить после школы или работы.
Арахис стоит недорого.
Арахис и арахисовые продукты доступны по цене. Продовольственные товары дорогие, и у семей есть серьезные вложения, на которые можно откладывать, например, колледж и пенсия. Жареный, вареный или используемый в качестве спреда арахис — один из самых здоровых и доступных продуктов на рынке.Знаете ли вы, что в арахисе и арахисовых продуктах белка на доллар столько же (или даже больше), чем в некоторых видах мяса?
Арахис универсальный
Жареный арахис можно использовать в качестве начинки для салатов, пасты и десертов. Из вареного арахиса можно приготовить суп, соусы или перекусить. Из кожуры арахиса можно даже приготовить вкусный и ароматный чай, который поможет вам расслабиться в конце дня. Арахисовую муку и арахисовое масло можно использовать каждый день множеством способов. О, мы также упоминали, что арахисовая мука и арахис не содержат глютен? (Только не забудьте проверить маркировку для обработки).
Арахис отличный вкус
Полностью американский сэндвич с арахисовым маслом по-прежнему остается классикой не зря. Их легко приготовить, и их легко съесть. Дети, взрослые и пожилые люди наслаждаются бутербродами с арахисовым маслом каждый день — в дороге или за столом. Арахисовое масло в качестве заправки к фруктам и овощам также является восхитительным способом получить ежедневное количество фруктов и овощей.
Преимущества арахиса длятся круглый год
Наконец, арахис и арахисовые продукты являются экологически безопасными и доступны круглый год.Банку с арахисовым маслом можно хранить в кладовой до 6 месяцев, а в холодильнике — до года, а в морозильной камере даже дольше. Кроме того, пакетик жареного арахиса можно хранить в холодильнике круглый год.
Взрослые
В ряде исследований изучалась польза арахиса для здоровья взрослых. Они говорят нам, что арахис снижает уровень холестерина, помогает предотвратить хронические заболевания, контролировать голод и вес, а также улучшает качество питательных веществ в нашем рационе.
Арахис улучшает потребление питательных веществ
Данные, полученные в результате непрерывного обследования потребления пищи отдельными лицами и обследования знаний о питании и здоровье (CSFII / DHKS) за 1994-1996 годы, показали, что женщины, потреблявшие арахис, потребляли больше здоровых жиров, клетчатки, витамина А, витамина Е, фолиевой кислоты и т. Д. кальций, магний, цинк и железо, что приводит к более высоким показателям индекса здорового питания.Фолиевая кислота важна для женщин детородного возраста, чтобы помочь предотвратить дефекты нервной трубки в развитии плода, а железо может помочь уменьшить анемию у женщин. Вклад арахиса в питательные вещества является одной из причин, по которой программа «Женщины, младенцы и дети» (WIC) включила арахисовое масло в продуктовые наборы для беременных и кормящих женщин.
Более низкий ИМТ
Согласно данным CSFII / DHKS, женщины, которые едят арахис, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ). Если вы пытаетесь контролировать свой вес, арахис — отличный выбор для включения в здоровую диету, и вам понадобится всего несколько горстей в день.
Снижение риска диабета
Исследование здоровья медсестер оценило более 80 000 женщин и их отношение к диабету 2 типа. У тех, кто употреблял 30 грамм арахиса или столовую ложку арахисового масла пять или более раз в неделю, риск диабета 2 типа снизился более чем на 20%.
Снижение риска сердечных заболеваний у диабетиков
Из более чем 6000 женщин-диабетиков, участвовавших в исследовании «Здоровье медсестер», те, кто потреблял по крайней мере пять порций арахиса (1 унция) в неделю или половину порции арахисового масла, также значительно снизили риск сердечных заболеваний.На самом деле, веб-сайт Американской диабетической ассоциации объясняет, что орехи, такие как арахис, «могут иметь большое значение в обеспечении основных полезных жиров, а также в борьбе с голодом».
Более здоровый уровень холестерина
В одном исследовании у женщин в постменопаузе с высоким уровнем холестерина, которым была обеспечена диета с низким содержанием жиров, включающая полезные жиры из арахиса, в конечном итоге уровень холестерина улучшился. Арахис можно добавлять во все виды диет в любом возрасте, и исследования продолжают показывать их преимущества. Они также содержат фитостерины, которые также снижают уровень холестерина.
Снижение смертности от болезней сердца
Из более чем 30 000 обследованных женщин в постменопаузе у тех, кто ел орехи и семена, включая арахис, более четырех раз в неделю, риск смерти от ишемической болезни сердца был на 40% ниже. Это говорит о том, что добавление небольшой порции арахиса в ваш рацион может иметь большое значение.
Снижение риска рака толстой кишки
Влияние потребления орехов и семян на риск развития колоректального рака было изучено в рамках большого популяционного анализа в Европе, названного Европейским проспективным исследованием рака и питания.Исследователи обнаружили, что женщины, потребляющие больше всего орехов и семян, включая арахис, имеют самый низкий риск рака толстой кишки.
Снижение заболеваемости желчнокаменной болезнью
Женщины из исследования здоровья медсестер, которые ели пять или более порций арахиса в неделю, с меньшей вероятностью страдали желчнокаменной болезнью. Поскольку количество желчнокаменной болезни растет, приятно знать, что некоторые диетические изменения могут помочь снизить риск.
Снижение смертности от ишемической болезни сердца
В США наблюдали более 20 000 врачей-мужчин.S. Исследование здоровья врачей. По сравнению с теми, кто редко или никогда не ел орехи, такие как арахис, врачи, которые ели их два или более раз в неделю, вдвое снижают риск сердечной смерти; они также на треть снижают риск ишемической болезни сердца.
Детский
Польза арахиса для детей включает в себя самостоятельность, подготовку и готовность к учебному дню!
Легкая закуска
Недавнее исследование показывает, что дети едят больше и больше разнообразных фруктов и овощей, когда арахисовое масло используется в качестве соуса — это отличный способ приучить ваших детей есть здоровое питание!
Утоляет голод
Исследования также показывают, что дети могут лучше концентрироваться и преуспевать в школе, когда их не отвлекает голод; арахис дает детям энергию и удовлетворение, в которых они нуждаются в течение школьного дня и после школы.
Учите самостоятельности
Научите детей готовить бутерброд с арахисовым маслом. Это безопасно и (почти) без беспорядка!
Пенсионеры
У бутерброда с арахисовым маслом прекрасный вкус, его легко приготовить и съесть. Пожилым людям полезные свойства арахиса помогают поддерживать процесс старения и сохранять их разум и мышцы здоровыми и сильными.
Помогает удерживать мышцы
Он также полон белков, которые помогают пожилым людям сохранять свои мышцы, особенно с возрастом.
Память и познание
Арахис относится к семейству бобовых, что означает, что он обычно содержит много витаминов группы B, которых не хватает многим пожилым людям в их рационе. Витамины группы B особенно важны для памяти и познания.
Защищает клетки и уменьшает воспаление
Арахис (особенно его кожура) содержит ресвератрол, биоактивное питательное вещество, которое, как было обнаружено, обладает антивозрастными свойствами, защищающими клетки от повреждений. А жиры, содержащиеся в арахисе, могут помочь облегчить боль в суставах, вызванную воспалением и износом с годами.
Спортсмены
Арахис полон энергии, белков и других полезных свойств для заядлых спортсменов и любителей фитнеса. Вдобавок к этому арахис содержит высокий уровень аргинина — белка, который особенно важен во время физических упражнений и физической активности.
Лучшее тиражирование
Аргинин является предшественником оксида азота, который помогает открывать кровеносные сосуды, улучшая кровоток и циркуляцию крови по всему телу, особенно в активных мышцах. Кровь переносит кислород по всему телу, давая мышцам глоток свежего воздуха во время физических нагрузок.
Ремонт тканей и клеток
Белки, содержащиеся в арахисе, также помогают восстанавливать поврежденные ткани и клетки — повреждения, вызванные разрывом мышц до того, как они станут больше в результате физических упражнений.
Получить тонировку
Недавние исследования показывают, что аргинин может также помочь уменьшить размер белых жировых клеток и увеличить мышечную массу / удержание — несомненный плюс, когда вы пытаетесь оставаться в форме и стройным.
Недоедание
Любой, кто не получает достаточного количества необходимых витаминов, минералов и питательных веществ ежедневно, может считаться недоедающим.Арахис приносит пользу людям, страдающим от недоедания, в самых разных ситуациях. Сюда входят люди с недостаточным весом и ожирением; травоядные и всеядные животные; в больнице или дома.
Арахис богат питательными веществами
Арахис содержит незаменимые белки (бутерброд с арахисовым маслом обеспечивает полноценный белок), которых часто не хватает вегетарианцам, пожилым людям и людям, страдающим острым стрессом из-за болезни или болезни. Арахис и арахисовые продукты также содержат множество витаминов, минералов и питательных веществ, в которых нуждаются люди с ожирением — часто эти люди придерживаются неоптимальных диет.
Они также содержат полезные жиры, которые, как показали исследования, помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и контролировать диабет 2 типа. Арахис и арахисовые продукты полны питательных веществ и энергии для людей, которым требуются дополнительные калории для лечения во время болезни, которые не могут много есть.
Арахисовое масло легко есть
Сэндвич с арахисовым маслом легко съесть людям с проблемами десен и зубов — и они имеют прекрасный вкус.
Арахис нескоропортящийся
В Африке арахисовая паста, обогащенная витаминами и минералами, используется для лечения острого и тяжелого недоедания и связанных с ним заболеваний.Эта паста не требует воды или охлаждения, что редко встречается в слаборазвитых странах.
Это хорошо для вас? Плюсы и минусы, информация о питании и многое другое
ИСТОЧНИКОВ:
Американская кардиологическая ассоциация: «Насыщенные жиры».
Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания : «Обзор доказательств: орехи и масса тела».
ESHA Research, Inc., Салем, Орегон: «Арахис.”
Гарвардская медицинская школа: «Не нужно отказываться от полезных жиров омега-6».
Гарвардский университет: «Здоровый подход к диетическим жирам: понимание науки и принятие мер, чтобы уменьшить путаницу среди потребителей».
Липиды : «Потребление орехов макадамии благоприятно модулирует факторы риска ишемической болезни сердца у субъектов с гиперхолестеринемией».}.
Клиника Мэйо: «L-аргинин».
Medicina : «Множественность эффектов и польза ресвератрола для здоровья.”
Molecular Nutrition & Food Research : «Фитаты в пищевых продуктах и значение для человека: источники пищи, потребление, переработка, биодоступность, защитная роль и анализ».
Питательные вещества : «Орехи и результаты для здоровья человека: систематический обзор».
Олеиновая кислота: производство, использование и потенциальное воздействие на здоровье : «Олеиновая кислота и ее потенциальное воздействие на здоровье.”
Государственный университет Орегона: «Медь».
QJM: Международный медицинский журнал : «Диабет и средиземноморская диета: положительное влияние олеиновой кислоты на чувствительность к инсулину, транспорт глюкозы адипоцитами и эндотелий-зависимую вазореактивность».
Университет Флориды: «Арахис — конкурирующий фрукт как источник полезных для здоровья антиоксидантов, — говорят исследователи UF».
Медицинский центр Университета Вандербильта: «Потребление арахиса связано со снижением общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.”
6 преимуществ арахиса, которые изменят способ перекуса — Nuts.com
Арахис — один из самых популярных орехов в США. Орехи возникли в Южной Америке, а археологические данные свидетельствуют о том, что люди в Перу и Бразилии, возможно, ели арахис почти 3500 лет назад (National Peanut Board, 2015). После того, как европейцы обнаружили арахис в Бразилии, они помогли распространить выращивание этого ореха по всей Северной Америке и Азии. Конечно, в то время люди не осознавали, что арахис имеет большую питательную ценность, которая делает его важной частью здорового питания.
Арахисовые закуски
Арахис — отличный источник биотина
Биотин технически считается частью комплекса витаминов B, но в прошлом его также называли витамином H. Независимо от того, как вы это называете, биотин является чрезвычайно полезным питательным веществом для вашего физиологического благополучия. Биотин участвует в десятках ферментативных реакций в организме, включая процессы, регулирующие экспрессию ваших генов.
Предварительные исследования показывают, что биотин может быть полезным для лечения рассеянного склероза, диабета и некоторых заболеваний мозга (Mock, 2015).Кроме того, беременным женщинам необходимо получать достаточное количество биотина, поскольку даже легкий дефицит биотина может значительно увеличить риск врожденных пороков развития. Взрослым рекомендуется стремиться получать 30 микрограммов биотина в день. Порция арахиса на четверть стакана содержит более 26 микрограммов, или 88% вашей дневной нормы (ДВ) питательного вещества.
Арахис полон полезных для сердца мононенасыщенных жиров
Иногда арахис получает плохую репутацию из-за высокого содержания жира.Однако жиры в арахисе полезны для сердца. Например, арахис содержит от 80% ненасыщенных жиров до 20% насыщенных жиров, аналогично оливковому маслу (Harvard Health Letter, 2009). Тип ненасыщенных жиров — это преимущественно мононенасыщенные жиры, которые связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Получение большого количества мононенасыщенных жиров в вашем рационе способствует процессу очистки артерий, который поддерживает нормальный кровоток и снижает риск сердечного приступа или инсульта (Harvard Health Letter, 2009).
Арахис содержит некоторые из тех же антиоксидантов, что и красное вино
Антиоксиданты — это класс молекул, которые нейтрализуют свободные радикалы, нестабильные молекулы, которые могут нанести вред вашим клеткам. Чрезмерная активность свободных радикалов была предложена в качестве возможного механизма образования раковых клеток, а это означает, что получение большого количества антиоксидантов может снизить риск рака (Американский институт рака, 2014).
Красное вино хорошо известно своей антиоксидантной активностью и является отличным источником мощного антиоксиданта ресвератрола.Однако арахис — еще один мощный, но менее известный источник питательных веществ (WH Foods, 2015). В исследованиях на животных ресвератрол был связан с усилением кровотока в головном мозге, что снижает риск инсульта (WH Foods, 2015). Регулярное употребление арахиса или арахисового масла может увеличить потребление ресвератрола, потенциально используя его полезные антиоксидантные свойства.
Арахис защищает от камней в желчном пузыре
Как следует из названия, камни в желчном пузыре — это маленькие частицы, которые образуются в желчном пузыре.Некоторые люди подвержены более высокому риску образования камней в желчном пузыре, в том числе женщины, люди с избыточным весом, люди старше 40 лет и те, кто придерживается диеты с высоким содержанием калорий и рафинированных углеводов (Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, 2013). В ходе длительного исследования медсестер ученые обнаружили, что употребление большого количества орехов, особенно арахиса, снижает риск образования камней в желчном пузыре на 25%. Неясно, какие питательные вещества в арахисе помогают защитить желчный пузырь, но употребление хотя бы одной порции арахиса в день снижает риск образования желчных камней (Tsai, Leitzmann, Hu, Willett & Giovannucci, 2004).
Арахис содержит медь
Медь — это микроэлемент, который считается важным микроэлементом. Несмотря на то, что медь часто упускается из виду в диетических соображениях, она необходима для нескольких важных физиологических процессов. В частности, медь является важной частью ферментов, регулирующих выработку энергии и нервную активность. В нервной системе медь необходима нейронам для создания миелиновой оболочки, которая покрывает их аксоны и увеличивает скорость передачи нейронов (Prohaska, 2014).
Неспособность добыть достаточно меди связана с множеством заболеваний. Даже легкий дефицит меди может способствовать более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как потребление достаточного количества меди может снизить уровень вредного холестерина ЛПНП (Prohaska, 2014). Кроме того, медь, по-видимому, играет роль в нейродегенеративных состояниях, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Порция арахиса на четверть стакана содержит 0,42 микрограмма меди, что составляет 47% дневной нормы минерала (WHFoods, 2014).
Вкусные арахисовые продукты
Ищете идеальный арахис, который можно добавить в свой рацион? Здесь вы найдете полный список наших любимых арахисовых продуктов — от арахисового масла и арахисовой муки до вареных и жареных с медом сортов. Или просмотрите небольшой образец, который мы включили ниже.
Французский жженый арахис
$ 4.99 / фунт
Эти фантастические кусочки — некогда классические конфеты, которые стало трудно найти. Если вы ищете сладкое лакомство, выберите то, что обладает всеми преимуществами наших любимых бобовых, и попробуйте их уже сегодня!
Васаби Арахис
5 долларов США.99 / фунт
Если вы предпочитаете пикантный вкус, то этот арахис может занять постоянное место в вашей кладовой благодаря своему уникальному источнику специй. Наслаждайтесь этими восхитительными орехами в качестве перекуса в любое время и знайте, что вы все еще получаете белок, минералы и другие питательные вещества, которые содержат арахис.
Порошок арахисового масла
$ 9.99 / фунт
Мы все любим восхитительную пасту в наших сэндвичах и на стеблях сельдерея, но густая и липкая текстура арахисового масла может ограничить наше использование этого материала. Что ж, этот порошок арахисового масла является идиллическим заменителем овсянки, смузи и десертов!
Все, что вам нужно знать об арахисе и здоровье сердца
Знаете ли вы, что арахис не принадлежит к семейству орехов! Да, вы нас правильно поняли.Арахис относится к семейству бобовых и выращивается под землей. Они считаются арахисом и употребляются как популярный вариант перекуса во всем мире. Все любят арахис из-за его огромной пользы для здоровья и одинаково восхитительного вкуса. Эти орехи богаты качественными жирами, белками, клетчаткой, углеводами, магнием и другими важными витаминами и минералами. За прошедшие годы арахис приобрел плохую репутацию из-за высокого содержания жира, и это правда. Но разве это плохо для здоровья нашего сердца? Давай выясним.
Противоречие Арахис чрезвычайно калорийен, и его часто связывают с вредом для сердца. Многие споры вращаются вокруг арахиса, некоторые говорят, что из-за его высокого содержания жира он увеличивает уровень плохого холестерина в крови, тогда как некоторые связывают арахис с набором веса. Больным с сердцем не рекомендуется употреблять арахис, так как эти орехи почти на 45-50% состоят как из моно-, так и полиненасыщенных жиров. Хотя большинство жиров, содержащихся в этих масличных семенах, являются ненасыщенными, всегда существует определенный риск, связанный с продуктами с высоким содержанием жиров. Реальность Хотя арахис богат большим количеством высококачественных мононенасыщенных жиров, но совершенно не содержит трансжиров. Мононенасыщенные жиры связаны с уменьшением роста плохого холестерина, а также снижают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПНП), что вредно для здоровья сердца. А трансжиры, как мы все знаем, опасны для всей системы. Арахис часто рекомендуют людям с высоким уровнем холестерина. Горсть арахиса в день может удовлетворить потребности вашего организма в биотине, меди, фолиевой кислоте, витамине Е, марганце, тиамине, фосфоре и магнии, помимо основного белка, клетчатки и полезных жиров.
Многие люди избегают арахиса, думая, что он увеличит массу тела. На самом деле реальность как раз наоборот. Арахис чрезвычайно полезен и, если его употреблять в правильном количестве, может помочь в похудании. Благодаря содержанию белка, углеводов и жиров хорошего качества, арахис, если его употреблять в ограниченном количестве, может надолго сохранить чувство насыщения, что позволит избежать ненужной тяги к пище.
Поскольку эти орехи очень питательны, они могут способствовать ускорению метаболизма и повышению вашей основной силы.И белок, и волокна, содержащиеся в арахисе, могут помочь эффективно похудеть. Не выбрасывайте кожуру арахиса во время еды, так как он богат антиоксидантами и ресвератролом, которые чрезвычайно полезны для вашего сердца. Антиоксиданты снижают риск окислительного стресса, а также борются со свободными радикалами, присутствующими в организме, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
С другой стороны, ресвератрол, входящий в состав красного вина, снижает повышенное кровяное давление, а также оказывает положительный эффект на содержание жиров в крови. Заключение Арахис — это широко потребляемая закуска, некоторые люди любят есть его как сырые цельные орехи, а некоторым нравится намазывать арахисовое масло на тосты. Кто-то любит готовить еду с арахисовым маслом, а кто-то, как правило, ест хлеб из арахисовой муки. Какими бы ни были ваши предпочтения, помните, что слишком много чего-либо вредно для здоровья. Это факт, что арахис высококалорийен, и поэтому, если его не потреблять в ограниченном количестве, он может принести больше вреда, чем пользы.Кроме того, переедание с вкусным арахисовым маслом или жареным арахисом определенно повлияет на здоровье вашего сердца. Даже арахисовое масло следует использовать только в форме холодного отжима, чтобы получить максимальную пользу. Не отказывайтесь полностью от здоровых жиров и высококалорийной пищи, просто знайте, где остановиться, чтобы получить от них максимальную пользу.
Арахис (мунгфали) Преимущества и побочные эффекты
Что такое арахис (мунгфали)?
В Индии широко известный мунгфали арахис классифицируется по таксономической классификации бобовых культур в основном из-за съедобных семян.Биологически это называется Arachishypogaea. Арахис настолько распространен в Индии, что имеет разные названия в разных частях страны.
В Индии арахис также используется как масло семян. Хотя их преимущественно получают из земли, их также называют арахисом. «Мунгфали» — еще одно имя на языке хинди. На телугу и тамильском арахис известен как «Паллелу» и «Кадалай» соответственно. Это не что иное, как закуска, которую можно пропустить из Северной Индии.Известен как «Сингдана» на гуджарати и «Шенгдаане» на маратхи. Предполагается, что это самые популярные орехи во всех этих регионах.
Пищевая ценность арахиса (мунгфали)
Давайте посмотрим на пищевую ценность арахиса, он содержит мало углеводов и богат питательными веществами. Мунгфали также является прекрасным источником белка. Арахис содержит биотин, ниацин, фолат, марганец, витамин Е, тиамин, фосфор и магний, которые чрезвычайно важны для здоровья тела и разума.
Пищевая ценность на 100 граммов арахиса
567
ккал
49 г
Всего жиров
18 мг
Натрий
705 мг
Калий
16 г
Всего углеводов
26 г
Белок
Витамины и минералы в арахисе
0.09
Кальций
25%
Утюг
15%
Витамин B-6
42%
Магний
Польза арахиса (мунгфали) для здоровья
Ниже перечислены лучшие преимущества арахиса (мунгфали) для здоровья. Вы можете употреблять арахис в различных формах, вы можете есть вареный арахис, жареный арахис, размоченный арахис и арахисовое масло, чтобы получить полезные питательные вещества.
Арахис полезен при болезнях сердца и нервов, болезни Альцгеймера и инфекциях:
Арахис в основном предотвращает рак, сердечные заболевания, нервные / неврологические заболевания, вирусные или любые грибковые инфекции. Снижает вероятность инсульта благодаря антиоксиданту под названием ресвератрол, который увеличивает выработку оксида азота в организме.
В арахисе нет углеводов
Женщины в целом более склонны к набору веса на разных этапах жизни.Это может быть после беременности или гормональных изменений, менопаузы или депрессии и т. Д. Было изучено и отмечено, что женщины, которые включают арахисовое масло в свой рацион минимум два раза в неделю, имеют более низкий риск набора веса по сравнению с теми, кто не принимает это вообще. Чтобы избежать ожирения, рекомендуется регулярно есть арахис.
Польза для ухода за кожей с арахисом
Они содержат высокий уровень антиоксидантов, присутствующих в арахисе, которые становятся еще более активными при варке.Генистеин увеличился в четыре раза, а количество антиоксидантов, называемых биоханином-А, увеличилось вдвое. Они сводят на нет большинство повреждений, вызванных свободными радикалами в коже, в результате чего кожа становится здоровой. Таким образом, хотя арахис помогает утолить голод, он также помогает вам выглядеть моложе.
Арахис полезен при кожных заболеваниях, помогает при псориазе и кожных проблемах с экземой. Арахис содержит поливитамины, обладающие антибактериальными свойствами, которые полезны для ухода за кожей. Вы также можете использовать средство для ухода за кожей с арахисовым маслом, которое защищает вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и проблем с солнечными ожогами.В арахисе содержится необходимое количество жирных кислот Омега-3, которые помогают в уходе за кожей разными способами.
Природные антиоксиданты в арахисе
Кожура арахиса — богатый источник природных антиоксидантов и высокое содержание пищевых волокон. Различные типы обжаренной кожуры арахиса, например, темной или светлой обжарки, содержат их в больших количествах. Добавление в свой ежедневный рацион таких продуктов, как арахисовое масло и т. Д., Может увеличить его питательную ценность.
Арахис для здоровья костей и энергии
Содержание железа и кальция в арахисовом масле является наиболее важным фактором в транспортировке кислорода в кровь и укреплении костей.Он идеально соответствует потребностям культуриста в питании, поддерживая тяжелые веса, которые он поднимает. Арахис является хорошим источником энергии и наполняет ваш организм множеством витаминов, минералов и антиоксидантов.
Арахис полезен при депрессии и тревоге
Основная причина депрессии — низкий уровень серотонина. Триптофан, содержащийся в арахисе, увеличивает выделение таких химических веществ и, таким образом, помогает бороться с депрессией. Считается, что для предотвращения этих опасных заболеваний минимальное потребление двух столовых ложек арахисового масла в неделю помогает оставаться в форме и быть здоровым.
Арахис защищает от нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера
Арахис содержит большое количество ниацина, и люди, которые едят пищу, богатую ниацином, то есть витамином B3, с меньшей вероятностью имеют расстройства памяти, такие как болезнь Альцгеймера. Ниацин, содержащийся в арахисовом масле, помогает в восстановлении таких нейродегенеративных клеток.
Арахис полезен при высоком уровне холестерина
Ежедневное употребление 1,5 унций орехов, таких как арахис, может снизить риск сердечных заболеваний.Арахис — это здоровая закуска и содержит полезные мононенасыщенные жиры, хороший источник витамина B.
Польза арахиса для желудка
Окислители, такие как полифенол, присутствуют в арахисе в высоких концентрациях. Кислота P-Coumaric снижает риск рака желудка. Это достигается за счет снижения производства канцерогенных азотистых аминов.
Арахис при проблемах с толстой кишкой
Рак толстой кишки уменьшается на 58% у женщин и на 27% у мужчин при употреблении арахиса.
Арахис действует на регулятор уровня сахара в крови
Регулярное потребление арахиса способствует усвоению кальция, жиров и углеводов через марганец, который содержится в арахисе. Это дополнительно регулирует уровень сахара в крови в организме человека.
Арахис способствует фертильности
Фолиевая кислота снижает риск рождения детей с серьезными нервными расстройствами или дефектами нервной трубки. Он снижается до 70%, если употреблять арахис на ранних сроках беременности или раньше.
Использование арахиса (мунгфали)
Арахисовая мука содержит меньше жира, чем арахисовое масло; с высоким содержанием белка. Арахисовая мука усиливает вкус. Арахисовая мука также используется в качестве раствора без глютена. Хорошо известная закуска на юге Соединенных Штатов, арахис не менее популярен в таких странах, как Китай, Индия и Западная Африка. Он продается на уличных киосках на юге США как препарат в кипяченой соленой воде. Известно, что они помогают бороться с недоеданием.Предполагается, что они чрезвычайно эффективны при лечении кожных проблем, таких как сыпь, розацеа и пустулы. Он используется в качестве косметического продукта и в наши дни приобретает огромную популярность вместе с маской для лица или обертыванием с арахисовым маслом.
Побочные эффекты и аллергия на арахис (мунгфали)
Антинутриенты, содержащиеся в арахисе, — это вещества, которые обычно ухудшают усвоение питательных веществ в организме и снижают питательную ценность потребляемой пищи. Загрязнение арахиса иногда может приводить к образованию токсичных веществ, называемых афлатоксином. Это приводит к потере аппетита и желтому обесцвечиванию глаз, что приводит к желтухе и всем типичным признакам проблем с печенью.
Одним из важнейших аллергенов может быть арахис. Их аллергия может быть потенциально серьезной и опасной для жизни. Людям, страдающим аллергией на арахис и арахисовые продукты, рекомендуется избегать их.
Проблемы с желчным пузырем, такие как проблемы с желчными протоками, могут быть причиной многих других неприятных побочных эффектов.Вы также можете испытать резкую внезапную боль в правой части живота. В основном это происходит из-за сокращений желчного пузыря. Если у людей есть камни в желчном пузыре или кристаллизованная галька желчи, им рекомендуется держаться подальше от арахиса. Хотя это противоречит этому утверждению, были проведены исследования, показывающие, что умеренное потребление арахисового масла на самом деле снижает риск образования камней в желчном пузыре на добрые 25%. Это потому, что арахис снижает уровень ЛПНП. И большой процент желчных камней — это холестериновые камни, которые связаны с высоким уровнем «плохого» холестерина.
Происхождение и выращивание арахиса (мунгфали)
Антинутриенты, содержащиеся в арахисе, — это вещества, которые обычно ухудшают усвоение питательных веществ в организме и снижают питательную ценность потребляемой пищи. Загрязнение арахиса иногда может приводить к образованию токсичных веществ, называемых афлатоксином. Это приводит к потере аппетита и желтому обесцвечиванию глаз, что приводит к желтухе и всем типичным признакам проблем с печенью.
Одним из важнейших аллергенов может быть арахис. Их аллергия может быть потенциально серьезной и опасной для жизни. Людям, страдающим аллергией на арахис и арахисовые продукты, рекомендуется избегать их.
Проблемы с желчным пузырем, такие как проблемы с желчными протоками, могут быть причиной многих других неприятных побочных эффектов. Вы также можете испытать резкую внезапную боль в правой части живота. В основном это происходит из-за сокращений желчного пузыря. Если у людей есть камни в желчном пузыре или кристаллизованная галька желчи, им рекомендуется держаться подальше от арахиса.Хотя это противоречит этому утверждению, были проведены исследования, показывающие, что умеренное потребление арахисового масла на самом деле снижает риск образования камней в желчном пузыре на добрые 25%. Это потому, что арахис снижает уровень ЛПНП. И большой процент желчных камней — это холестериновые камни, которые связаны с высоким уровнем «плохого» холестерина.
Ешьте арахис: вы можете жить дольше
«Основная идея заключается в том, что орехи невероятно полезны для сердца и могут позволить людям жить дольше и продуктивнее», — говорит д-р.День. Он лично рекомендует своим пациентам есть хотя бы одну порцию орехов или семян каждый день.
Изучая полезные для сердца привычки долгожителей в китайской деревне долголетия в уезде Бама провинции Гуанси, Дэй заметил, что там регулярно едят орехи и арахис. «Китайцы всегда любили орехи в качестве закуски или в составе своих блюд, — говорит Дэй. «С ростом осведомленности о пользе орехов для здоровья потребление орехов в Китае в последние годы резко возросло.Они любят свои грецкие орехи, кешью, каштаны, кедровые орехи и арахис ».
Использование растительных источников белка, таких как орехи, согласуется с недавно предложенными диетическими рекомендациями США, отмечает Бонни Тауб-Дикс, Массачусетс, РД, CDN, обозреватель по питанию в Everyday Health и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть». «В рекомендациях говорится о том, что нужно меньше мяса и использовать больше растительных источников».
Почему орехи так полезны
«Ореховые масла содержат больше полиненасыщенных жиров, чем насыщенных, что делает их здоровым выбором», — говорит зарегистрированный диетолог Морин Намкунг, MS, RD, директор по питанию и фитнесу для Everyday Health.
Помимо полезных жиров, орехи и арахис являются хорошим источником белка, клетчатки и питательных веществ.
Намкунг также отмечает, что орехи содержат «горстку витаминов и минералов» плюс:
аргинин, аминокислота, которая может помочь снизить кровяное давление
ресвератрол, который может помочь уменьшить воспаление
фитостерины, которые могут помочь уменьшить холестерин
Флавоноиды, которые уменьшают воспаление и могут препятствовать прилипанию тромбоцитов к артериям
Орехи и арахис также богаты кальцием, магнием и калием, отмечает Тауб-Дикс: «Когда мы едим, мы смотрим на упаковку. вместе с диетой.В пакете питательных веществ орехи действительно имеют большую ценность ».
У орехов есть еще одно важное преимущество: насыщение. «Какие продукты действительно удовлетворяют? Орехи имеют такую ценность в желудке, голове и во рту », — говорит Тауб-Дикс.
Лучшие способы добавить орехи в свой рацион
Добавляя в свой рацион орехи или арахис, помните, что они высококалорийны. Тауб-Дикс говорит, что вы должны использовать арахис и другие орехи в качестве заменителя жиров в своем рационе. «Если люди едят жиры, такие как майонез и сливочное масло, то это замена на орехи или ореховое масло», — предполагает она.Например, вы можете использовать столовую ложку арахисового масла в качестве намазки вместо столовой ложки сливочного масла.
Помимо жиров, вы добавляете в свой рацион белок и клетчатку, когда включаете орехи. «Вы получаете клетчатку, которой не получали ни разу курицу или мясо», — отмечает Тауб-Дикс. По ее словам, вы можете предпочитать органические орехи обычным орехам, это просто вопрос личных предпочтений. «Это не меняет профиль питания».
«Одна унция (около четверти стакана) — это типичный размер порции всех орехов и арахиса.Поскольку они питательны, небольшое количество имеет большое значение », — говорит Намкунг. «Избегайте орехов, в которые может быть добавлен сахар, например, жареных в меде орехов, и вместо этого ищите жареные или сырые сорта».
Она также предлагает измерять, пока вы не будете уверены, что делает порцию. «В конце концов, вы сможете — говорит Намкунг, — говорит Намкунг, — говорит Намкунг. Хотя это может быть дороже, она предлагает попробовать предварительно отмеренные индивидуальные упаковки для удобство.
СВЯЗАННЫЕ: 4 ореха, которые снижают риск сердечных заболеваний
Пищевая ценность орехов и арахиса
Вот что вам нужно знать о том, сколько жира, белка и клетчатки вы добавляете в свой рацион, употребляя одну унцию орехов. Информация о питании предназначена для жареных орехов в порядке от самого высокого до самого низкого содержания белка, с использованием информации из Стандартного справочника базы данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США.
Арахис: 14 г жира; 7 г белка; 2 г клетчатки
Миндаль: 15 г жира; 6 г белка; 3 г клетчатки
Фисташки: 13 г жира; 6 г белка; 3 г клетчатки
Микс орехов: 15 г жира; 5 г белка; 3 г клетчатки
Бразильские орехи (сушеные): 19 г жира; 4 г белка; 2 г клетчатки
Грецкие орехи (сушеные): 18 г жира; 4 г белка; 2 г клетчатки
Кешью: 13 г жира; 4 г белка; 1 г клетчатки
Кедровые орехи (сушеные) : 19 г жира; 4 г белка; 1 г клетчатки
Орехи пекан: 21 г жира; 3 г белка; 3 г клетчатки
Макадамия: 22 г жира; 2 г белка; 2 г клетчатки
Польза арахиса для здоровья
Арахис полезен для здоровья, и знание его пищевой ценности может помочь вам определить, как и в каком количестве включать эти полезные бобовые в свой рацион.Включая арахис в свой рацион, важно учитывать калорийность арахиса. Или же высокий уровень холестерина и калорий может свести на нет его многочисленные преимущества для здоровья.
Арахис — хороший источник многих важных питательных веществ, необходимых нашему организму каждый день. Регулярное употребление арахиса может принести много пользы для здоровья. Ешьте арахис в умеренных количествах, чтобы получить от этой вкусной еды максимальную пользу.
Арахис полезен для здоровья сердца.Это потому, что арахис полон мононенасыщенных жиров, особенно олеиновой кислоты. Эти полезные жиры снижают уровень ЛПНП в крови, тем самым помогая сердцу.
Арахис — хороший источник ниацина, который помогает предотвратить возрастные проблемы со здоровьем, такие как болезнь Альцгеймера и другие когнитивные проблемы.
Арахис может обеспечить здоровую дозу белка и удовлетворить суточную потребность в незаменимых аминокислотах.
Арахис богат антиоксидантами, такими как ресвератрол и пара-кумаровая кислота.Первый полезен при проблемах с сердцем, вирусных инфекциях, раковых и дегенеративных заболеваниях, а второй, как известно, снижает риск рака желудка. Следовательно, арахис должен быть частью сбалансированной диеты.
Ресвератрол также снижает риск инсульта. Он сохраняет кровеносные сосуды здоровыми и стимулирует выработку оксида азота в организме. Обе эти функции помогают уменьшить количество инсультов.
Арахис может обеспечить хорошее количество витамина Е, который является мощным антиоксидантом.Это жирорастворимый витамин, который защищает кожу от повреждения свободными радикалами, а также полезен для поддержания клеточных мембран.
Арахис — хороший источник пищевых волокон. Арахис может хорошо насытить и уменьшить чувство голода и даже тягу к еде. Это помогает в похудании и управлении весом.
Арахис также содержит большое количество витамина С, который способствует выработке коллагена и полезен для поддержания здоровья кожи.
Арахис богат фосфором, который укрепляет кости и способствует росту клеток.
Арахис — хороший источник фолиевой кислоты, который необходим беременным женщинам для обеспечения хорошего роста клеток и нервов у плода.
Арахис содержит большое количество меди, которая необходима для здоровья нервов, костей и красных кровяных телец.
Арахис может дать вам много магния, который необходим организму для работы мышц и выработки энергии.
Арахис с красной кожурой имеет множество преимуществ для здоровья. Кожура арахиса содержит большое количество антиоксидантов и хороших мононенасыщенных жиров.Эти антиоксиданты, такие как ресвератрол, полезны для кожи, сердца и нервов.
Есть арахис очень просто. Вы можете просто бросить в рот несколько жареного арахиса, когда занят на работе или по дому. Арахис также можно легко приготовить как вкусное блюдо по простым рецептам.
Арахисовый салат
Это чрезвычайно полезный рецепт, который можно употреблять в качестве передобеденной закуски или утолить голод в середине вечера.
Замочите горсть сырого арахиса на ночь.Слейте воду и храните их завернутыми в муслиновую ткань или в миску, накрытую посудой. Как только ростки бобовых сформируются хорошо, смешайте их с ростками нута или зеленым машом. Добавьте нарезанные помидоры, тертую морковь и свежие листья кориандра. Приправить солью и лимонным соком. Ваш полезный арахисовый салат готов.
Арахисово-томатный чатни
Бланшируйте два помидора и сделайте пасту с зеленым перцем чили. Обжарьте и измельчите чашку арахиса. В сковороде нагрейте арахисовое масло, добавьте семена горчицы и снимите с огня, когда семена начнут разбрызгиваться.Добавьте свежие листья карри, а затем добавьте пасту из помидоров и чили. Варить несколько минут и всыпать арахис. Подержите на огне несколько минут, и полезный арахисовый чатни готов. Попробуйте его с горячим рисом или хлебом или используйте в качестве намазки для бутербродов.
Смесь жареного мяты и арахиса
Жареный арахис. После обжаривания добавьте в сковороду чайную ложку оливкового масла. Хорошо смешать. Добавьте соль, порошок черного перца и сухие листья мяты. Это позволяет перекусить полезной закуской в рабочее время или во время просмотра послеобеденного фильма.
Рис с арахисом
Приготовить рис и отложить. В сковороде разогрейте масло и добавьте семена горчицы, листья карри и семена кунжута. Снимите с огня, когда семена разлетятся. Добавьте жареный арахис. Вы также можете добавить миндаль и кешью вместе с арахисом. Добавить тонко нарезанный картофель и хорошо его приготовить. Добавьте крошечные кусочки творога и дайте им повариться минуту. Теперь добавьте соль, порошок красного перца чили, порошок куркумы, порошок черного перца и нарезанный зеленый перец чили. Все хорошо перемешать. Добавить рис и снова все перемешать.Украсить свежими листьями кориандра и приправить свежим кокосовым чатни.
Некоторые способы включить полезный арахис в повседневную диету:
Добавьте жареный арахисовый порошок в кокосовый чатни.
Питание сыроеда: разрешенные и запрещенные продукты
Основу питания сыроеда составляют зелень, свежие овощи, фрукты и ягоды. Чтобы обеспечить организм протеинами и аминокислотами, необходимо включить в рацион, бобовые, орехи, сухофрукты (высушенные естественным путем), грибы (но только те, которые собраны в экологически чистой местности), семена и ростки. Также следует добавлять в меню морскую капусту, растительное нерафинированное масло холодного отжима, мед, пищевые дрожжи. Пить нужно чистую воду (не кипяченную), свежевыжатые соки, зеленый чай, травяные отвары. В небольших количествах (бокал в неделю) разрешено натуральное виноградное вино.
В меню сыроедов присутствует и хлеб. Но его не выпекают, а сушат в дегидраторе. В хлеб, помимо злаков, можно добавить сухофрукты, орехи, зелень.
Придется полностью отказаться от некоторых продуктов:
Подобрать меню сыроеда на неделю помогут наши рекомендации. Только не забывайте при его составлении учитывать сочетаемость продуктов и рассчитывать калории.
Завтрак
На завтрак можно взять любые фрукты или ягоды (яблоки, груши, бананы, цитрусовые, черешня, клубника, малина, арбуз, дыня) либо запарить овсянку и добавить к ней ягоды. Каждый сможет подобрать еду на свой вкус. Единственный совет – лучше всего выбирать сезонные продукты, так как они максимально насыщены полезными веществами.
Если у вас есть свободное время, то с помощью миксера можете приготовить смузи из фруктов или зелени.
При переходе на питание сыроеда завтрак обязателен. Со временем можно будет от него отказаться, что обеспечит качественное очищение желудка.
Обед
На обед лучше всего приготовить суп (например, гаспачо) или овощной салат, заправленный любым растительным маслом, табуле по-арабски или гуакамоле. На гарнир можно подать запаренную кипятком зеленую гречку, пророщенные зерна чечевицы или нута.
Ужин
На вечер подбирают более сытную еду:
● спагетти из сырых кабачков с добавлением помидор и перца чили; ● салат с фасоли, бобов или зеленого горошка.
К блюдам можно добавить орехи, предварительно вымоченные или пророщенные зерна. Десерты
При сыроедении заменителями сахара в меню на неделю служат мед, сухофрукты и стевия. С их помощью можно приготовить вкусные десерты, которые, в отличие от привычных тортов и пирожных, не вредят организму, а, напротив, приносят пользу.
Перекусы
Заглушить чувство голода в перерыве между приемами пищи, насытить организм полезными веществами и зарядить энергией помогут перекусы. Для них можно взять яблоко, морковку, орехи, сухофрукты, приготовить бутерброд либо смузи.
Следует учесть, что у каждого человека организм индивидуален. Поэтому в переходный период рекомендуется внимательно прислушиваться к своему телу и корректировать рацион в соответствии с его реакциями на различные блюда.
Как преодолеть прокрастинацию: боремся с вредной привычкой
Здравствуйте, друзья! Знали ли вы, что ваша привычка постоянно всё откладывать носит заморское научное название «прокрастинация»? Да-да! Именно в силу крайне негативного воздействия на психоэмоциональное состояние человека и жизнь, в целом, данная «болезнь» требует специализированного профессионального подхода. О том, как преодолеть прокрастинацию, и пойдет речь в этом материале. Поехали!
Синдром прокрастинации — что это?
Я уверен, что с этим отвратительным явлением сталкивался решительно каждый из вас. Другое дело, в каком именно масштабе привычка «сделаю завтра» присутствует в вашей жизни.
Фактически прокрастинация — это реакция организма, нашего внутреннего «Я» на какое-то усилие. Причем речь может идти как о реализации нудного трудоемкого проекта на работе, так и о выборе туристической путевки в отпускной период. Ключевое значение здесь имеет конкретно необходимость что-то сделать. Тот факт, для чего именно это делается, играет роль далеко не всегда.
Зарождаясь еще в детские годы, прокрастинация в юношеском возрасте прогрессирует и раскрывается всеми красками уже годам к 25-35. В итоге мы имеем человека, который вечно упускает удачные моменты, дотягивает все до последнего и вообще существует в режиме перманентного аврала.
Понимая, насколько все в его жизни паршиво, он постоянно испытывает дискомфорт, чувствует неудовлетворенность собой, мучается от адских угрызений совести.
Согласитесь, картина получается крайне печальная… Но все поправимо. Было бы желание!
Как управлять прокрастинацией
Как и всегда, для выбора способов борьбы с врагом, нужно понять, чем этот самый враг «живет». Что ему свойственно, какие у него слабые места.
Враг как он есть
Многочисленные исследования прокрастинации доказали, что в основе этого явления лежат следующие факторы:
Ожидания. Это что, мы рассчитываем получить по результатам выполнения какого-то действия. Чем они ниже, тем сильнее прокрастинация. Наши ожидания часто занижены, т.к. мы не рассчитываем на большой успех.
Ценность. Важность вопроса для нас, наших идеалов и приоритетов.
Время. Более отдаленные по времени дела являются для нас менее существенными, чем те, дедлайны которых уже «горят».
Импульсивность. Это фактор, на котором держится фактически вся психосоматика прокрастинации. Нервозность, неустойчивость к стрессам, переменчивость настроения, низкие показатели настойчивости и уверенности, неорганизованность, страхи и — все это формирует благоприятную базу для процветания прокрастинации.
Оружие против прокрастинации
Сразу отметим, что прокрастинация у женщин и мужчин может принимать совершенно одинаковые формы, т.к. гендерный признак в данном вопросе особого значения не имеет. Поэтому и методы воздействия на проблему для всех будут одинаковы.
Просто сделай и все!
Мне пришлось много учиться и работать. Какие-то дела в жизни раздражали нудностью, что-то пугало сложностью, какие-то задачи казались не очень важными и пр. Но, ориентированный на максимальную продуктивность, я всегда старался следовать одному невероятно простому и действенному правилу: «Возьми и сделай прямо сейчас!».
Поверьте мне, это единственное на 500% эффективное средство для борьбы с ленью/апатией/бессилием/страхами/сомнениями и иже с ними. Не знаете с чего начать? Просто начните и все! Боитесь, что у вас не получится? Попробуйте, а разбор полетов сделаете уже потом. Просто перестаньте заниматься прокрастинацией и вы удивитесь, насколько это на самом деле просто.
Что еще можно сделать? Вспомнить про те факторы, которые лежат в основе прокрастинации, и убрать их.
Поверьте в свой успех.
Начните с реализации самых простых, но интересных и достижимых для вас целей. Опыт получения успешного результата станет хорошей базой для формирования нового взгляда на свои способности. Усложняйте задачи, чтобы выработать стойкое ощущение своей «могущественности»
Увеличьте ценность.
Подумайте о том, какую выгоду принесет выполнение конкретного действия. Лень записаться к врачу? Но это нужно, чтобы стать здоровым. Не хочется сходить к юристу? Но это нужно, чтобы прояснить спорный момент и перестать бояться возможных неприятностей.
Так как перфекционизм и прокрастинация взаимовытесняющие факторы, то вам стоит сформировать ряд действительно монументальных задач, решение которых потребует максимальной отдачи. Подумайте о том, что жизнь у вас одна… Неужели вы все еще хотите ничего не делать?
Сделайте дело более интересным и приятным. Отпразднуйте поход к юристу итальянской пиццей. Пойдите к врачу в частную поликлинику, чтобы избежать «охоты» за талоном и очередей.
Приблизьте дедлайны.
Все цели, имеющие долгосрочную перспективу, разбейте на подзадачи с более короткими сроками исполнения. А их — на еще более мелкие дела. Тогда даже то, чем вы планируете заняться через год, будет для вас значимо уже сию минуту.
Уберите негативные черты характера.
Прокрастинация и тревожность, склонность к стрессам — лучшие друзья. Начните с физиологии — запишитесь на прием к невропатологу, психологу. Пусть специалисты научат вас отодвигать эмоции на задний план.
Возьмите свое внутреннее «Я» под строжайший контроль. Никаких отвлекающих факторов во время работы, учебы и других важных дел. Принудительно ограничьте себя самого от всего лишнего — общения, интернета, игр, многочисленных чаепитий и т.д. Сделаете дело, тогда и передохнете.
Возможно, настроиться на нужный лад вам поможет аудио-установка «Победи прокрастинацию» или какой-нибудь другой аудио-тренинг.
На своем курсе по тайм-менеджменту я расскажу вам о других способах повышения личной эффективности и успешности. Стать участником программы можно уже сейчас.
Если у вас возникли вопросы, смело оставляйте их в комментариях к статье. Все обязательно отвечу. Было приятно пообщаться. Не забывайте, что впереди – еще много всего интересного и полезного. Подписывайте на блог.
А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности здесь.
Всего доброго, ваш Юрий Окунев.
Меню сыроеда на неделю
Люди, которые хотят начать практиковать сыроедение, часто сталкиваются с вопросом: как правильно составить свой рацион? Что и сколько нужно кушать, чтобы получить все необходимые вещества?
Самым правильным ответом на эти вопросы был бы совет слушать свой организм – он сам подскажет, что и в каких количествах ему нужно. Но, к сожалению, в условиях мегаполисов люди настолько оторваны от естественной среды обитания, что отличать потребности организма от привязанностей и зависимостей крайне сложно. Поэтому в данной статье собраны основные советы по составлению сырого рациона.
Отличным вариантом было бы найти в ближайшем окружении сыроеда с большим стажем, прекрасным самочувствием и узнавать у него как он питается. Но не у всех есть такая возможность, поэтому знаменитый сибирский сыроед Денис Терентьев записал целый видеокурс «Рацион эффективного сыроеда», в котором показал как сформировать свой сыроедный рацион с учетом всех потребностей организма .
Ну конечно основные принципы таковы: Прежде всего, питание должно быть как можно более естественным. Не стоит смешивать большое количество ингредиентов в одном блюде – это мешает усвоению пищи и способствует появлению «жора». Конечно, сложно сразу перейти от традиционного современного питания к сыромоноедению, но соблюдение основных принципов питания помогут найти общий язык со своим телом быстрее.
Рекомендуется свести к минимуму или исключить вовсе специи, особенно соль. Мощные усилители вкуса, они потворствуют нашим пищевым привязанностям, усиливая чувство голода и мешая почувствовать истинный вкус пищи. Плохо сочетаются фрукты с орехами и семечками. Ростки и крупы так же не рекомендуют мешать с семенами, зато их хорошо дополнит свежая зелень.
Меню сыроеда на неделю должно включать в себя:
— различные виды овощей
— фруктов
— бобовые
— зелень
— немного орехов и семян
Летом преимущество лучше отдавать свежим овощам и фруктам, весной – свежей зелени, зимой увеличить количество злаков и бобовых.
Первый завтрак (через 1.5-2 часа после пробуждения) – самый легкий прием пищи. Начинать день лучше с нескольких фруктов. Например, в понедельник съесть два яблока, во вторник – две груши и т.д. В некоторые дни можно побаловать себя фруктовым смузи.
Второй завтрак – более плотный прием пищи. Самое время для пророщенных злаков, бобовых и размоченных круп. В разные дни проростки чередуйте с овощами, можно позволить себе салат или «сыроедческий» суп. Полдник – снова небольшой перекус. Горсть сезонных ягод (зимой – сухофруктов), пучок зелени или же зеленый коктейль хорошо утолят чувство голода и придадут сил до следующего приема пищи.
Обед должен быть легче, чем второй завтрак. Во второй половине дня не стоит нагружать организм фруктами, эта трапеза должна быть достаточно легкой и аскетичной. Сезонные овощи чередуйте с горстью орехов либо небольшой порцией проростков, идеально подойдут проростки пшеницы.
Ужин лучше вообще пропустить, особенно, если до сна остается менее 3-х часов. Если же время сна еще далеко, а кушать уже захотелось – съешьте какой-нибудь овощ или выпейте стакан свежевыжатого овощного сока.
Раз в несколько недель хорошо устраивать организму разгрузочный день – оставить в рационе только один вид фрукта, либо же ограничиться питьевой водой.
Если вам сложно сразу перейти на сыроедение, то для того чтобы вы могли учесть все моменты и преодолеть возникающие трудности известный сыроед Олег Смык подготовил видеокурс «Путь сыроеда» в котором раскрыл вопросы грамотного перехода на сыроедение.
Рацион сыроеда | Smart Cookie
Рационы — рубрика о том, что и почему едят люди вокруг нас. Моя седьмая героиня — Марина Харитонова, сыроедка с 10-летним стажем. Марина родилась в Петербурге, сейчас живет и работает в Ричмонде, штат Вирджиния. Ведет один из лучших блогов о сыроедении на русском языке «Дневник сыроедки». Благодаря ее блогу я узнаю о новых продуктах и невероятно вкусных рецептах. Пицца, сыр, салат «мимоза», печенье, клубничный чизкейк, шоколадное мороженое – все эти вредности легко превращаются в полезности, если использовать сыроедный подход.
Какие преимущества дает этот стиль питания, почему вы остаетесь ему верны?
Самое главное — улучшенный иммунитет. С раннего детства и до университета я проходила бронхит как минимум дважды в год. С тех пор как изменила питание, я живу без страха сезона гриппа, почти не болею. Другие преимущества — хорошее пищеварение, здоровое состояние кожи, стабильный уровень энергии.
Что важно понимать о сыроедении, чтобы составить здоровый рацион?
Долгосрочное сыроедение обязательно должно содержать большое количество зелёных овощей и разнообразие орехов и семечек в умеренном количестве. Я пришла к этому выводу, опираясь на медицинские исследования и собственные ощущения. Зелёные овощи содержат значительное количество белка и кальция — то, что проще всего «недобрать» на сырой растительной диете. Орехи добавляют белка, а также содержат различные жирные кислоты, необходимые для здоровья. Имея в рационе зелень и орехи, добавлять можно что угодно на любой вкус — фрукты, ростки, масла, овощи. Даже когда у меня практически пустой холодильник, в нём всегда есть два-три вида зелени и 5-10 видов орехов и семечек. Из этого всегда можно приготовить простое, но полноценное и сытное блюдо.
Ваши любимые продукты, блюда и марки в сыроедении? Какие продукты, вещества в составе продуктов для вас неприемлемы?
Любимые продукты — римский салат (ромэн), краснокачанная капуста, огурцы, яблоки, сливы, арбуз, хурма, финики, изюм, миндаль, грецкие орехи. Любимые блюда — гуакамоле, суп гаспачо, кукурузный салат, простой зелёный салат с лимонным соком и оливковым маслом.
Компания Nutiva производит очень хорошую и, на мой взгляд, уникальную продукцию из конопли. Я покупаю их конопляные семечки и конопляный белковый порошок. Блендер VitaMix — вещь номер один на кухне сыроеда. Я его обожаю.
Помимо животных продуктов, неприемлем для меня сахар в любой рафинированной форме (коричневый сахар, кукурузный сироп, сироп из коричневого риса).
На что вы обращаете внимание, когда выбираете овощи-фрукты, орехи, крупы?
Многие овощи и фрукты теряют значительную часть витаминов при длительном хранении, почти как при термической обработке, поэтому свежесть — самое важное. Я стараюсь сначала сходить на рынок и купить местные и сезонные продукты, там я покупаю буквально «что дают», а потом уже придумываю, что из этого приготовить. Докупаю что-то в магазине, желательно продукты с пометкой «био» (без пестицидов и химических удобрений). Всегда смотрю откуда овощи или фрукты — мне не нравится покупать яблоки или груши из южного полушария в мае, когда на прилавках местная клубника. Зимой, конечно, приходится есть больше привозного.
Почему вы решили включить в рацион несыроедные продукты и блюда?
Основная часть моего несыроедного рациона — еда с другими людьми, либо в ресторане, либо приготовленная дома. Обычно это происходит раз в неделю, иногда чаще. Особого негативного эффекта я не заметила. Баланс личного и социального для всех разный. Я знаю, как приятно готовить для близких и как приятно, когда готовят для тебя. Это один из способов выразить любовь и заботу, и я не хочу лишать этого себя и других. Ни одна диета этого не стоит.
Я покупаю только один вид хлеба, о нём я узнала из сыроедной книги. Он делается из пророщенной пшеницы и печется при низкой температуре. Сыроедным он не считаетcя, но и обычным хлебом его назвать трудно — тяжелый и влажный, сытный. Я ем его в качестве десерта. Сама я долго пыталась сделать что-то подобное, но пока не получилось.
Также я пью чай почти каждый день и кофе по выходным, просто потому что люблю.
Принимаете ли вы витамин В12? Сдаете ли по-прежнему анализ крови, чтобы отслеживать состояние здоровья?
Да, принимать витамин B12 необходимо. Его нет в веганской еде, а дефицит приводит к различным негативным последствиям, в том числе анемии и проблемам с нервной системой. Несколько лет назад ежегодный анализ крови на основные показатели стали делать у нас прямо на работе, поэтому я перестала ходить к врачу, но продолжаю получать результаты раз в год. Пока что медсёстры меня хвалят.
День 1
9:30 1 ст.л. миндаля, замоченного на ночь и очищенного. Зелёное смузи, 500 мл – ананас, зелень (кейл, мята), половинка авокадо, 1 ч.л. кленового сиропа.
14:00 Суши-ролл с паштетом («тунцом») из подсолнечных семечек, огурцом, морковью и ростками люцерны, соевым соусом. Зелёный салат из мелкого латука, с росткам редиски, оливковым маслом, лимонным соком и пищевыми дрожжами в качестве заправки. Свежая зелёная фасоль с кунжутными семечками.
17:00 Ромашковый чай с соевым молоком ,400 мл, 1 стакан ягод – малина и голубика, кусочек хлеба из пророщенной пшеницы с инжиром и льняными семечками, 40 г. (хлеб несырой).
18:30 орехи кешью 2 ст.л., стакан реджувелака.
21:00 Салат – очень большой бурый помидор (примерно 200 г), один сладкий зелёный перец, полстакана листьев базилика, 6 маслин каламата, оливковое масло, бальзамический уксус.
День 2
9:30 Парфе –4 ст.л. пророщенной гречки, 6 ст.л. «йогурта» из кешью, ½ стакана малины, ½ стакана голубики, 1 с.л. кусочков какао-бобов.
17:00 Кружка зелёного чая с жасмином, маленькая порция салата из водорослей вакаме с кунжутыми семечками и лимонным соком(примерно полстакана), стакан белой черешни, один нектарин.
21:00 Фаршированный перец – один сладкий зелёный перец с начинкой из сыра из бразильских орехов и свежей томатной сальсой пико де гайо, 200 г свежей кукурузы, заправленной солью и льняным маслом, полстакана ростков редиски.
15:00 Кружка ромашкового чая с соевым молоком, фисташки 30 г, кусочек хлеба из пророщенной пшеницы с грецкими орехами и бананом 40 г.
18:30 Зелёный салат (примерно 3 ст. мелкой салатной зелени) с маслинами и зелёной фасолью, в качестве заправки оливковое масло, яблочный уксус и пищевые дрожжи. Салат-соус гуакамоле (200 г), кусочки огурца, три сушеных пшеничных хлебца, порция салата из водорослей (100 г). Один нектарин.
19:30 Кружка ромашкового чая с соевым молоком, один абрикос, 1 с.л. сушеной черешни, 1 с.л. изюма.
21:00 Кружка ромашкового чая, 1 с.л. мёда (мне внезапно назначили собеседование на следующее утро, и я нервничаю, ромашка должна помочь расслабиться).
День 4
1:00 суши ролл с паштетом из подсолнечных семечек, огурцом, ростками люцерны, и морковкой с соевым соусом. Инжирный персик (расслабиться не получилось).
9:00 Чашка черного чая.
10:00 Еще одна чашка черного чая. Йогурт из кешью с пророщенной гречкой (4 с.л.), малиной, голубикой и половинкой банана.
15:30 Смузи из арбуза 750 мл – просто мякоть арбуза с семечками, смешанная в блендере до состояния жидкости, больше похоже на сок.
16:30 Смузи из половинки банана и замороженной ежевики с миндальным молоком, корицей, конопляным белковым порошком и чайной ложкой порошка маки (пищевая добавка из перуанской репы).
17:30 Смесь молодой зелени (латук, эскарол, руккола), примерно 3 ст., кусочки свежего гриба портабелла, замаринованные в оливковом масле с лимонным соком и мятой (один большой гриб), ростки редиски, несколько зелёных маслин. Суп гаспачо 400 мл – помидоры, огурцы, перец, лук, чеснок, базилик, лимонный сок, оливковое масло – часть овощей были смешаны в блендере, часть мелко порезаны и добавлены в суп.
19:30 Разливное пиво, местное крафтовое 350 мл.
21:00 Ужин в эфиопском ресторане – блины (они делаются из тэфф), тушеные овощи с различными специями — горох, чечевица, капуста, стручковая фасоль, грибы и картошка. Всё подается маленькими горками на блинах.
23:30 стаканчик имбирно-мятного чая.
День 5
11:00 Тарелка фруктов — 1 ст. ананаса, половина банана, половина киви, 2 ст. арбуза, горстка орехов макадамия (примерно 4 ст.л.). На фото порция на двоих.
13:30 Кафе американо 350 мл.
16:30 Суп гаспачо 350 мл, порция салата из водорослей 100 г.
19:00 Смузи с миндальным «кефиром», замороженой ежевикой, половинкой банана и одним фиником.
11:30 зелёное смузи 500 мл – 1 ст. замороженного манго, кейл, листья одуванчика, лимон, имбирь.
14:00 смузи из арбуза с семечками 750 мл (арбуз перемолот в блендере).
14:45 Кусок сыроедного лукового хлеба, овощная сыроедная котлета, 1 инжирный персик, один нектарин, один абрикос.
20:00 Две сыроедные котлеты, два листа салата, ростки редиски, квашеная капуста (~полстакана), салат из большого помидора, большого огурца, листьев базилика и маслин каламата (примерно 10 штук) с оливковым маслом и бальзамическим уксусом (в целом примерно 400 г).
20:45 Чашка ромашкового чая с соевым молоком, кусочек хлеба из пророщенной пшеницы с инжиром и льняными семечками, 40 г.
19:15 Салат-латук, листья одуванчика, тертая морковь, тертая свекла, ростки редиски, пророщенный горох-нут, заправка из оливкового масла и яблочного уксуса, 2 ст.л. пищевых дрожжей, кусочек лукового хлеба.
20:30 Шоколадный пуддинг из одного авокадо.
Сокращенная версия моей статьи на Psychologies
Диета. Сыроедение: меню на неделю
Одной из наиболее интересующих народ систем питания было и остается сыроедение. Меню на неделю, правила перехода, подходы к приготовлению – все это вызывает живое любопытство у стремящихся похудеть, но не согласных слишком обделять себя за столом. Вторая группа людей, задающих вопросы по сыроедению – это те, кто хочет питаться максимально чисто, без введения в свой организм лишних компонентов, которыми богата современная пища.
Что такое сыроедение
Основа этой системы питания – отказ от термической обработки продуктов. Причем в идеале она должна быть исключена полностью. Соответственно, ряд продуктов автоматически выбывает из списка, так что сыроедение очень близко по своей сути к вегетарианству. Однако оно имеет и кардинальное отличие: все, что употребляется сыроедом, не должно также быть маринованным, химически обработанным или подвергаться брожению. Так что соленые огурчики или квашеная капуста – это не то, что может себе позволить человек, практикующий сыроедение. Меню (на неделю или даже на один день) не должно содержать подобных продуктов.
Принципы питания
Если вы практикуете сыроедение, меню на каждый день не столь важно, как правильный подход к питанию. А именно:
Есть – только когда голоден, без расписания, но и не балуясь перекусами.
Жевать – как можно старательней. И не есть второпях, под телевизор или за газетой.
Не питаться перед предстоящими нагрузками, причем как физическими, так и умственными.
Не пить ни до, ни после еды.
Не переедать; не заставлять есть (в первую очередь детей).
Для питья годится только вода, и только в момент острой жажды.
Еда должна быть не холодной и не горячей.
Продукты должны гармонировать друг с другом; соки – только отжаты лично вами; чай, газировки, кофе и алкоголь вычеркиваются из списка продуктов.
Диета: сыроедение для похудения. Меню
В современном мире давно известная практика употребления сырых продуктов используется преимущественно для избавления от лишнего набранного веса. Она оказывается очень действенной, и уже к концу первого месяца такого питания можно наблюдать значительную потерю в весе. Однако возврат к привычным застольям очень быстро возвращает килограммы. Так что, добившись желаемого, стоит продолжать питаться опробованным методом, только в облегченном виде: кухарничать не больше, чем с 75 % продуктов, использовать исключительно варку на пару и запекание (в фольге или рукаве) и отводить значимую часть рациона под сырые овощи и фрукты.
Однако для начала придется пройти через строгое сыроедение. Меню для похудения должно наполовину состоять из фруктов и ягод, 5 процентов отводится овощам, по 10 – концентратам (в виде семечек, сухофруктов, орехов, творога) и крахмалистым продуктам, призванным придавать блюдам сытость. Если вы решили для похудения использовать сыроедение, меню на неделю может быть составлено по такому образцу.
Завтрак: фрукты. Это могут быть 2-3 апельсина, большой грейпфрут, яблоко с гроздью винограда, персики, арбуз, дыня или пара груш с 7-8 сушеными инжиринами.
Обед: салат. Выбирать есть из чего: сырая репа с сыром; шпинат с орехами; листовой салат, морковка и горошек, свекла.
Ужин: салаты, но другого состава. К примеру, кислые фрукты с сыром или нарубленные листья салата, шпината и капусты.
Для достижения более быстрого результата можно в утренний и вечерний приемы пищи пить манговый смузи. Основной фрукт с большой горстью шпината, двумя стеблями сельдерея, четырьмя листиками салата и маленьким пучком петрушки пробиваются в блендере, разводятся двумя стаканами воды и сдабриваются соком среднего лимона. Пить немедленно!
Переход на новую систему питания
Особую бдительность в рационе должны проявлять те, кто только пробует сыроедение. Меню для начинающих, рецепты для которого мы предлагаем, должно с первого дня быть максимально освобождено от кулинарных изысков. Никаких полумер – сразу же сырые продукты! Чтобы исключить частые побочные проявления (слабость, постоянное ощущение голода, головокружение) неплохо бы предварительно день поголодать: это сделает адаптацию менее острой.
Далее: завтрак у новичка должен быть обязательно из сочных фруктов. На первых порах можно позволить себе несколько больший объем. Обед и ужин могут состоять из привычных салатов (без обработанных продуктов и с заменой майонеза/сметаны постным маслом или лимонным соком). Соль и приправы из состава ингредиентов убираются, сахар, полированный рис и мука снижаются до минимума. Для замены мяса в первые дни рекомендовано повышенное употребление орехов.
Что на первое?
Главный принцип, благодаря которому всем понравится сыроедение — меню на неделю (рецепты мы вам предоставим) должно варьироваться: каждый день должен отличаться от предыдущего. Иначе практика вам быстро наскучит. Попробуйте освоить такие рецепты.
Фруктовый суп. Берется стакан черники и половина – брусники, пюрируются блендером, разводятся полстаканом миндального молока, сдабриваются медом и ванилью и еще раз взбиваются. Хватит на двоих.
Острый суп. Пюре делается из 2 помидор, 2 сладких перцев, половинки острого и чесночной дольки, разводится двумя литрами воды, настаивается и присыпается свежей зеленью.
Пикантный суп. Кокосовая мякоть из одного ореха соединяется с водой (в равных частях), дополняется раздробленным арахисом (стакан), чесноком, зеленью (укроп, сельдерей, кинза) и морскими водорослями. Вливается ложечка меда и полстакана хорошего оливкового масла. Обед на четверых готов.
Естественно, с опытом накапливаются и свои рецепты, так что стол у вас никогда не будет бедным.
Вторые сыроедческие блюда
Здесь еще большее разнообразие, поскольку многие привычные блюда могут быть адаптированы под сыроедение. Меню на неделю может включать:
Гороховую кашу. Бобы полсуток замачиваются, промываются и пюрируются до нужной консистенции с чистой водой. Для большей вкусности добавляется изюм.
Сладкую кашу, для которой соединяются семечки подсолнуха и нарубленные грецкие орехи (по полстакана), две ложки меда, кубики банана и яблока, изюм.
Овощные котлеты. Подсолнечные семечки измельчаются, морковка натирается. Оба компонента берутся в объеме стакана. Добавляются болгарский перец кубиками, петрушка, сельдерей (по две ложки) и полстакана сельдерея. В смесь всыпаются 3 ложки льняных семян, формуются котлетки и ставятся в едва прогретую печь (40 гр.) на 6 часов.
Блюда-закуски
Подойдут для ужина и не нарушат основных принципов сыроедения. Например, ореховый сыр. Два полных стакана миндаля мелются до консистенции муки, заливаются таким же объемом воды и процеживаются через плотную ткань или марлю в несколько слоев. «Вызревать» сыр будет часов восемь; после затвердевания приправляется кориандром с лимонным соком и украшается зеленью.
Сыроедение для похудения – диета, рецепт, меню на день, результаты
С каждым годом потребление в пищу сырых продуктов становится все более популярным. Чтобы быть здоровыми и энергичными, люди обращаются к сыроедению, ведь не подвергаясь воздействию высоких температур, пища сохраняет большее количество полезных веществ, витаминов и ферментов, положительно влияя на все внутренние системы организма. Для похудения сыроедение также необходимо.
Как известно, самый простой способ сбросить лишние килограммы – употреблять низкокалорийные продукты, содержащие при этом большое количество питательных веществ (что характерно для сыроедения). При этом здесь нет никаких строгих правил в подсчете калорий. В связи с низкой калорийностью, продукты можно употреблять в больших количествах. Это могут быть салаты, зеленые коктейли, супы комнатной температуры, пророщенные зерна пшеницы или гречки и даже сырые десерты, торты и пироги. Разумеется, сахар, кофеин, пищу, подвергавшуюся термической обработке, и алкоголь следует исключить из рациона.
Преимущества сыроедения для похудения
Сырые фрукты и овощи являются отличным источником энергии, хотя и имеют низкую калорийность. Они полезны для здоровья человека, выполняя огромное количество функций:
Профилактика заболеваний (рака, сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней и т.д).
Повышение иммунитета.
Снижение уровня плохого холестерина.
Улучшение работы сердца.
Снижение веса.
Омоложение.
Очищение организма от токсинов.
Кроме того, диета при сыроедении для похудения заключается в употреблении продуктов, богатых клетчаткой. Пищевые волокна не только способствуют работе ЖКТ, но и помогают контролировать аппетит, создавая ощущение сытости. Они также полезны для поддержания микрофлоры кишечника и его очищения.
Результаты похудения на сыроедении ошеломляющие. Исследования показывают, что сыроеды употребляют наименьшее количество калорий и теряют вес сильнее, чем сторонники других типов диет.
В одном исследовании, итоги которого были опубликованы в журнале «Southern Medical Journal», 32 человека следовали данному типу питания, употребляя как минимум 62% от количества дневных калорий из сырой пищи. Спустя 7 месяцев участники потеряли около 3,8кг. В другом трехмесячном эксперименте 43 сыроеда потеряли приблизительно 9% от своего начального веса.
В 2005 году ученые провели еще одно интересное исследование. В нем приняли участие 18 людей, которые соблюдали строгое сыроедение, и 18 участников, следовавших типичному американскому рациону питания. Спустя 4 года ИМТ и жир в средней части живота были меньше у тех, кто употреблял сырые продукты. Меню диеты сыроедения для похудения оказалось чрезвычайно результативным – ИМТ у сторонников «живой пищи» составил 20,7 среди мужчин и 20,1 среди женщин. В это же время индекс массы тела участников, следовавших американской диете, был 25,5 и 25,4.
Сыроедение для похудения – меню
Большинство сыроедов, как правило, употребляют в пищу только продукты растительного происхождения, исключив из своего рациона мясо, рыбу, молоко, яйца и т.п. В их меню могут входить:
Фрукты и ягоды (апельсины, бананы, грейпфруты, виноград, малина, клубника).
Орехи и семечки (миндаль, грецкие орехи, кунжут, кешью, семена подсолнечника).
Масла и приправы (яблочный уксус, оливковое масло).
Травы и специи (тимьян, базилик, карри, корица, гвоздика, перец).
Изюм, сухофрукты, какао и морская соль.
Кроме обычных цельных продуктов в рацион сыроеда могут входить блюда, приготовленные в блендере, кухонном комбайне или дегидраторе. Существует и сыроедческий борщ, и мороженое, и йогурт, и конфеты, которые не только полезные для здоровья, но еще и вкусные.
Типичное меню для похудения при сыроедении
Завтрак
Это может быть большая порция фруктов или пророщенные зерна. Также для завтрака часто используются зеленые коктейли. Например, при сыроедении рецепт для похудения может быть таким:
«Смешайте 2 стакана воды с 2 бананами, 1 манго, 1 яблоком, 2 столовыми ложками семян подсолнечника, 1 чашкой шпината, 1 чашкой вымоченной гречки и ¼ чашки фиников без косточек. Измельчите все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Пейте столько, сколько захочется, пока не почувствуете сытость».
Утренний перекус
В качестве легкой и вкусной закуски подойдет несколько кусочков фруктов и небольшая порция сырых орехов и семян.
Обед
Сторонники сыроедения для похудения могут употреблять салаты, содержащие здоровые жиры, (например, авокадо, оливковое масло, дробленые орехи), сырые вегетарианские блюда, такие как сыроедческая лазанья, вегетарианский бургер, рулет и многое другое.
Также можно пообедать фруктовым салатом. Для этого достаточно нарезать в большую миску 1 яблоко, 2 манго, 1 апельсин, 2 стакана винограда, сок 1 лайма, ¼ стакана сушеного кокоса и подавать к столу.
Полдник
Большинство сторонников здорового питания и сыроедения употребляют закуски в течение дня. На полдник в их меню могут входить сырые крекеры, приготовленные в дегидраторе, фрукты, овощи, кусочек сыроедческого торта или миска вегетарианского пудинга.
Ужин
Вечерний прием пищи может включать в себя такие же блюда, что и обед. Также можно употреблять более питательные ингредиенты, например, блюда из орехов.
Приготовить такой ужин совсем несложно. Например, для полезного и питательного салата с авокадо необходимо всего лишь нарезать и смешать в большой миске 2 стакана салата ромэн, 1 помидор, ¼ огурца, 1 авокадо, 2 столовые ложки тыквенных семян, 2 столовые ложки оливкового масла, ½ столовой яблочного уксуса, ½ чайной ложки горчицы.
Десерт
Многие думают, что, следуя сыроедению для похудения, человек будет питаться одними только цельными фруктами или зеленью, не имея возможности побаловать себя вкусненьким. На самом же деле сторонники диеты любят полакомиться сладким десертом (разумеется, приготовленным из исключительно сырых продуктов). Это может быть сыроедческий чизкейк из орехов, меда и ягод, брауни, сладкий пудинг и многое другое.
Физические упражнения и потеря веса
Даже если вы уже составили меню на неделю, сыроедение для похудения не исключает необходимость физических нагрузок. Независимо от того, сидите ли вы на диете, от вашей активности зависит количество сброшенных килограммов, а также снижение риска развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических болезней. Взрослым рекомендуется как минимум 2,5 часа в неделю занятий умеренной интенсивности, например, быстрой ходьбы, а также выполнение физических упражнений, связанных с укреплением мышц.
Однако помните, несмотря на то, что вы сидите на диете, ваш организм все равно должен получать достаточное количество питательных веществ. Изнуряя себя длительными голодовками или питаясь одними только яблоками, вы можете подорвать свое здоровье. Ваш рацион должен полностью обеспечивать организм необходимым количеством витаминов, минералов, аминокислот и других полезных веществ, содержащихся в сырых продуктах.
Несколько необычных, интересных и вкусных рецептов сыроедческих блюд.
личный опыт и советы начинающим / Интервью / Корзинка
Один из гастрономических трендов последних лет — сыроедение. При соблюдении этой системы питания исключается употребление вареной, жареной, запеченной — и вообще любой термически обработанной пищи. О личном опыте сыроедения рассказала в интервью РИАМО Марина Сыскова — блогер, фотограф, преподаватель в модельной школе, экс-онколог.
Энергетическая подзарядка
– Когда и как началось ваше знакомство с сыроедением?
Интуитивное питание и «гастрономическая анархия»: в чем разница
– Сыроедом являюсь с 1 января 2016 года. До этого я не была ни вегетарианцем, ни веганом, питалась обычно. На тот момент активно занималась ушу, тайцзи, цигуном и в какой-то момент заметила, что мне катастрофически не хватает сил. Меня не хватало ни на что, кроме как прийти с работы или учебы, поделать дома кое-какие дела и провалиться в сон.
Стала искать новые источники энергии для себя. Читала много разной литературы и статей в Интернете, пока в руки не попала книга В. Зеланда «Трансерфинг реальности». Так я в первые узнала о сыроедении как об одном из источников энергии. Нашла еще литературу по теме, причем весьма противоречивую.
Меня как доктора интересовали научные обоснования сыроедения. Нашла их немало и решила попробовать.
– То есть решили сыроедить, чтобы наполниться энергетически?
– Да, еда — это в принципе главный источник энергии для человека. А поскольку положение дел меня не устраивало, решила попробовать что-то новое. То есть я не ставила цели, например, похудеть. Я по жизни худышка, мой вес стабилен — 52 кг, плюс-минус парочка. Проблем со стороны физического здоровья, которые требовали бы кардинального пересмотра рациона, также не было.
Период адаптации
– Переход на сыроедение был резким или плавным?
Расхламление ради перемен: зачем избавляться от ненужных вещей и привычек
– Изначально не планировала сыроедить всю жизнь. Просто решила для себя: с 1 января я сыроед. И резко прекратила употреблять все термически обработанное: вареное, жареное, копченое… Но на тот момент я еще ела продукты, которые считала по незнанию сыроедческими. Например, сыр, малосольную красную рыбу, кешью и арахис. Спустя 2–3 месяца уже более детально изучила нюансы выстраивания меню, и эти продукты ушли сами собой.
– Как организм поначалу отреагировал на новое меню?
– Я изучила много информации о том, чем сыроедение полезно, но не поинтересовалась, как правильно к нему переходить. И это была ошибка, которая стоила мне потери 8 кг за первые два месяца. С учетом моего изначального веса я стала реально тощей и испугалась. А все дело в том, что я совершенно не следила за составлением суточного рациона, за калориями. Это, оказывается, на сыроедении очень важно.
Калорий не должно быть меньше того количества энергии, которое вы тратите.
Я стала сознательно относиться к выстраиванию рациона: узнала, откуда брать калории, чем заменить несыроедческие продукты и вещества из них, чтобы всего хватало. Стала есть суперфуды. За месяц я вернулась в свой обычный вес.
– Какие-то еще «побочные эффекты» можете выделить?
– Первый месяц у меня была жуткая диарея. Но это нормально. Почему многие боятся резко переходить на сыроедение? Потому что если в организме есть проблемы, хронические заболевания, то при переходе на сырую еду они «вылезают». Это такой этап чистки: сначала мы едим все подряд, у нас внутри «мусорка», потом организм освобождается, очищается. Под новый рацион и микрофлора кишечника перестраивается.
– Как быстро организм адаптировался к новому меню?
– Считается, что если правильно сыроедить, на это требуется от 6 до 12 месяцев. У меня ушло полгода. За это время у меня окончательно установился рацион. Причем ушли из меню как несыроедческая, так и некоторая сыроедческая еда, например, корнеплоды, редиска.
Перемены в организме и образе жизни
– В целом практика сыроедения какие дала ощутимые результаты?
– Раньше была совой, не помогали подниматься утром даже 5–6 будильников. Теперь встаю по щелчку, стала жаворонком. У меня более свежая голова, нет ощущения сонливости после еды.
Продукты для повышения уровня гемоглобина в крови
Еще у меня по жизни была железодефицитная анемия. Гемоглобин не поднимался выше 90, я не слезала с таблеток. Сейчас у меня показатель ровно 120. И это без мяса, за которое так ратуют некоторые врачи.
Избавилась от склонности к запорам, которая была раньше. Стул у меня стабильно дважды в день, иногда три. Это хорошо — каловые массы не оседают в организме. При обычном питании у многих нет стула даже раз в день. Все невыведенные продукты жизнедеятельности гниют, выбрасывая токсины в кровь. Основная масса заболеваний от этого, в том числе онкология. Заявляю это как экс-онколог.
Заметно улучшилось состояние кожи. Мало того, что мне всегда дают на 6–7 лет младше моего возраста, так еще и отмечают, что кожа словно светится изнутри, дышит здоровьем. И волосы стали гораздо меньше выпадать.
– Подружились с сыроедческой кухней? Сами готовите?
– Поначалу психике сложно перестроиться, что не нужно готовить так, как раньше, стоя у плиты. Поэтому был запал, искала сыроедческие рецепты в сети и готовила: супы, десерты, пасты, мороженое. У меня был дегидратор, сама делала сухофрукты. Все это долго и муторно. Сейчас не вижу в этом необходимости. На готовку уходит минут пять — порезать и смешать ингредиенты для простейшего блюда, салата или смузи. Покупаю овощи, фрукты, также зерна и бобовые проращиваю.
Даже в моем городе, который не миллионник, вообще не проблема найти подходящую еду: практически в каждом магазине есть сыроедческие шоколад, халва, печенье, растительное молоко. И все это реально вкусно.
Да, такие продукты стоят раза в три дороже обычных.
Я четко осознаю: либо я плачу за свое здоровье сегодня, либо трачу те же самые деньги на его восстановление завтра.
– Стараюсь придерживаться раздельного питания: белки ем с белками, жиры с жирами, углеводы с углеводами. Пришла к этому опытным путем, благодаря чему ушли такие проблемы, как повышенное газообразование, вздутие, нерегулярный стул. Примерно в сутки потребляю 1200 калорий.
Питаюсь четко по времени. В 7 утра натощак два стакана воды с лимоном. Потом завтрак: зеленый коктейль. Готовлю его из зелени, фруктов (бананы или яблоки) и воды. В 12 часов обед: большая порция (400 г) овощного салата, заправленного для калорийности растительным маслом холодного отжима: льняным, кунжутным, конопляным или оливковым. Иногда делаю заправку из авокадо, очень вкусно. Ужин в 18 часов, это орехи, сухофрукты.
Естественно, в течение дня пью воду. На мой вес ее нужно 1,5 литра.
Никаких перекусов. Мне они не нужны. Миф, что сыроеды голодают. Голод — это у нас в голове. Тело его не чувствует.
Бывает, что понервничаю иногда и хочется чего-нибудь. Не проблема — сыроедческая шоколадка в помощь. Каждые 11-е сутки устраиваю полный голод на воде. После таких разгрузок нереальная легкость и заряд энергии.
– Совместимо ли сыроедение с физическими тренировками?
– Когда я перешла на сыроедение, занималась весьма активно. Потом стала ходить в спортзал заниматься с тренером. Плюс хожу на растяжку, йогу. Устаю, конечно, но как любой нормальный человек. Наоборот, сыроедение придает силы. И чем больше занимаешься, тем больше аккумулируется энергии. Знаю мужчин-сыроедов, которые целенаправленно качают массу.
Без фанатизма
– Что помогло избежать срывов на сыроедении?
– Во-первых, мне не нужно себя мотивировать, заставлять питаться так, а не иначе. Я просто так живу, это мой образ жизни. Я спокойно воспринимаю, если рядом кто-то ест шашлык. Такое я уже как еду не воспринимаю.
Эксперимент РИАМО: как прожить 3 недели без сахара и к чему это приведет
Во-вторых, отношусь к сыроедению адекватно, я не фанатик, какие бывают. А если не ставить себе запретов, то и запрещенного не захочется.
Так, когда у меня нет возможности поесть то, что мне подходит, могу заказать в кафе греческий салат и попросить, чтобы туда не клали сыр. И я осознаю, что даже если его заправят маслом не холодного отжима, я не умру от этого.
Как-то мне сильно захотелось консервированного горошка, в другой раз — сушеных кальмаров. Я не запрещала себе, пошла и купила. Но после первой же пробы поняла, что уже не хочу, и выбросила.
– Какие у вас отношения с сахаром, солью, специями?
– Вообще, рафинированный сахар нужно исключить совсем. И я это постепенно, но сделала, хотя всегда была жуткая сладкоежка. Сахар есть во фруктах, фруктоза, она полезней и безопасней. Есть фильм «Сахар», советую посмотреть.
Для нас сахар — это реально наркотик, отсюда — масса недугов: сердечно-сосудистые, диабет, метаболические и гормональные нарушения, ожирение, психологическая зависимость.
Как доктор понимаю, что соль организму нужна. Минимизирую без фанатизма, например, в салат добавляю. Поваренная соль — не сыроедческая, поэтому альтернативы — морская и розовая гималайская. В идеале от специй лучше отказаться, они не дают чувствовать настоящий вкус еды. Но я иногда использую.
– Все ли нужное получает организм с сырой едой?
Без химикатов: как проверить овощи и фрукты на нитраты и пестициды
– Уверена, многие удивятся, если сейчас сдадут анализы и узнают, что у них авитаминоз по тем или иным элементам. И не важно, сыроед человек или питается обычно. На любом питании сначала важно понять, чего не хватает и чем это можно восполнить. Особенно организм сыроедов нуждается в витаминах D и В12. И если первый мы получаем с солнышком, то к восполнению дефицита второго нужно отнестись ответственно.
Раз в год прокалываю курс витамина. Также потребляю продукты, которые обогащены им. Например, В12 некоторые производители добавляют в растительное молоко.
В конкретных регионах есть и свои дефициты. Так, жители нашей Пензы и области страдают от нехватки йода, что бы ни ели. Как источник йода использую морскую соль, нори. Допускаю, что водоросли проходили какую-то термическую обработку. Но не ставлю идеи сыроедения выше собственного здоровья.
– Некоторые специалисты считают, что животные белки не заменить ничем. Ваше мнение?
– Как человек с медицинским образованием, могу сказать: да, белки состоят из аминокислот, которые бывают заменимые и незаменимые. Но все эти кислоты одинаковые — что в растениях, что в животных. Просто белки разные, собираются в цепочки по-разному. Из растительной пищи можно получить все незаменимые «аминки».
Есть много противоречивых мнений о белках. Мол, нужно потреблять много или, наоборот, меньше. По опыту онколога скажу, что последнее мне ближе всего — каждый третий пациент с раком кишечника. А все из-за избытка белковой пищи.
Поэтому придерживаюсь для себя нормы: 1 г белка на 1 кг массы тела в день. Источники: зерна и бобовые, суперфуды, авокадо, кокос. Протеины также есть в овощах и фруктах.
Кокосовое масло: яд или суперфуд?
– Что посоветуете тем, кто хочет начать сыроедить?
– Лучше не начинать сыроедение, если у вас неправильная мотивация. Похудение не должно быть самоцелью, для работы над фигурой достаточно просто снизить калорийность рациона. Правильная мотивация — здоровье, повышение иммунитета, улучшение самочувствия, энергия. Не каждому человеку такой рацион подойдет. Людям, у которых проблемы с поджелудочной железой, я вообще не рекомендую такой стиль питания.
На данном моменте жизни мне это подошло. Но это не значит, что мне будет комфортен этот режим лет в 60: с возрастом состав ферментов у нас меняется, пищеварение ухудшается.
Не стоит воспринимать сыроедение как панацею, что все само наладится. Нужно следить за калориями, сейчас для этого полно приложений.
Перед переходом на сырой рацион рекомендую почистить кишечник. Есть какие-то практики, медикаменты, но глубже, проще и быстрее провести чистку, как перед колоноскопией.
Не лишайте себя информационной поддержки. Есть ассоциации сыроедов, курсы и даже доктора-сыроеды, которые ведут людей, помогают выстроить рацион. Организуйте правильный режим дня, сна, адекватные физические нагрузки. Потому что первые полгода — и так стресс для организма. К сыроедению лучше переходить более плавно, тогда это будет менее травматично для организма.
Выскажитесь
Как вы относитесь с сыроедению?
Поддерживаю и давно практикую
Хотелось бы попробовать, слышал(а) много хорошего
Не знаю, не пробовал(а)
Сомнительно это — есть одну сырую растительную пищу
Плохо, я за сбалансированное питание
А что это такое?
Что такое сыроедческая веганская диета? Преимущества, риски, план питания и список продуктов
Хотите знать, что вы будете есть на сыроедческой веганской диете? Вот несколько примеров еды и ссылки на блоги:
День 1
Завтрак Два домашних энергетических закуска из фиников с порцией ягод
Обед Сырые тако с капустой, морковью, авокадо, проросшей чечевицей и соус из кешью
Ужин Пицца на корочке из льняного семени, покрытая помидорами, кедровыми орехами и базиликом
Закуска Виноград и два сырых веганских печенья
День 2
Завтрак Смузи с фруктами , семена чиа, сырые орехи и сырое миндальное масло, приготовленное из сырого миндаля и необжаренного миндаля
Обед Сырая лапша из кабачков со сливочно-чесночным соусом из кешью
Ужин Салат из сырых арахисовых цудл в тайском стиле с нарезанными овощами
Закуска Два домашних энергетических закуска, фруктовый салат и сырое веганское пирожное
День 3
Завтрак Банан с двумя ложками сырого миндального масла
Обед Охлажденный огуречный суп с ломтиками авокадо и проросшей киноа
Ужин Салатные обертки с начинкой из сырых проросших чечевичных котлет, проросшей киноа, нарезанных кубиками перца, авокадо и помидоров
Snack Trail mix с сухофруктами и сырыми орехами
День 4
Завтрак Смузи из фруктов, овсяных хлопьев, семян чиа, сырых орехов и сырого миндального масла
Обед Спирализованная морковь с вяленые помидоры, свежие помидоры, базилик и заправка из кешью
Ужин Сырая веганская лазанья с гарниром гаспачо и ломтиками авокадо
Закуска Сырое веганское пирожное
День 5
Завтрак овсяные хлопья на ночь с ложкой орехового масла и кусочками банана
Обед Салат из шпината с рапой w проросшая киноа, малина, грецкие орехи, эдамаме и соус из авокадо
Ужин Салат из капусты с нарезанными кубиками овощами, котлетами из проросшей чечевицы и соусом из кешью
Закуска Ложка сырого миндального масла и сырых семян, а также миска фруктовый микс
День 6
Завтрак Чаша для смузи с овсяными хлопьями и нарезанным бананом, сырыми орехами, кокосом и семенами чиа
Обед Салат с брокколи, нарезанной морковью, ростками и чечевичным котлетом
Ужин Рис с цветной капустой, измельченным авокадо, грибами и проросшей чечевицей
Закуска Два домашних энергетических шарика и кусок сырого морковного торта
День 7
Завтрак Ваза с фруктами асаи нарезанный банан, орехи, семена и сырое ореховое масло
Обед Греческий салат с помидорами, огурцами, луком, оливками, оливковым маслом и проросшая киноа
Ужин Спирализованные кабачки со свежими помидорами, базиликом и сливочной заправкой из кешью
Закуска Смузи из банана, сырого веганского протеинового порошка, кокосовой воды и орехового масла
Сброс сырых веганских рецептов за 5 дней (с Список покупок)
Накормите свое тело целыми пятью днями свежими, полезными и вкусными сырых веганских рецептов ! Все легко соединить вместе, и это очень приятно.
Этот план сыроедения был первоначально опубликован 17 июля 2017 года.
Это не диета и не для того, чтобы помочь вам похудеть. Это просто способ съесть свежие сырые продукты! Есть и жир, и белок, чтобы держать вас в тонусе и насытить. Возьмите друга или двух и объедините силы, чтобы почувствовать себя лучше, чем когда-либо, с этим сбросом сыроедения!
Сырые веганские рецепты
Новый год только начинается, поэтому самое время попробовать что-то новое, если вы хотите перемен.
Эти 5 дней сырых веганских рецептов дают вам простой список блюд, которым нужно следовать. От завтрака до обеда и ужина, а также варианты закусок и угощений — вы никогда не будете голодны!
Если вы не знакомы с сыроедением, я поделюсь всей необходимой информацией ниже! Когда вы закончите, у меня даже есть список всех моих других веганских планов питания в одном месте здесь.
Заявление об ограничении ответственности, я НЕ врач и не претендую на это. Я просто создаю вкусную еду на растительной основе, а здесь еще и сырую.Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету.
Что может съесть сырой веган?
Очевидно, что эта диета исключает все продукты животного происхождения. Но в этой диете также используются продукты в сыром виде, не нагретые выше 118 градусов. Сыроедение состоит в основном из фруктов, овощей, орехов, семян, проросших зерен и бобовых.
Здорово ли сырое веганское питание?
Сыроедение определенно имеет свои преимущества! Сырая веганская диета может помочь со здоровьем сердца, снизить уровень холестерина и снизить риск инсульта.Эта диета также может быть полезной для людей с диабетом и способствовать снижению веса. Однако важно, чтобы вы обсудили любые изменения в диете со своим врачом перед тем, как начать.
Как мне начать сыроедение?
Тебе нужно это спланировать. Во-первых, вы захотите спланировать свое питание, а затем убедитесь, что в кладовой и холодильнике есть все необходимое! Лучший способ убедиться, что этот сброс прошел успешно, — убедиться, что у вас есть все доступное.
Могут ли сыроеды есть рис?
Можно! Но не так, как мы привыкли. Поскольку сыроедение не требует нагревания выше 118 градусов, вы не можете варить рис. Итак, чтобы есть рис, вам нужно прорастить средний коричневый рис. Есть много разных способов проращивать рис, поэтому выберите тот, который лучше всего подходит для вас!
Готовят ли сырые веганы что-нибудь?
Как мы уже говорили выше, выше 118 градусов ничего нельзя нагревать. Так что ничего не готовится так, как вы привыкли.Сырые веганские продукты едят свежими, ферментированными или обезвоженными при медленном огне.
Как сырые веганы получают белок?
Орехи и семена являются прекрасным источником белка, наряду с листовыми зелеными овощами. Так много продуктов содержат белок! Важно убедиться, что вы получаете достаточно белка в своем рационе, но этот сброс поможет вам во всем разобраться.
5-дневный план питания для сброса сырой пищи
Советы по сбросу сырой пищи
Прежде всего, вы должны убедиться, что покупает сырые версии ингредиентов , есть определенные вещи, которые легко перепутать.Я перечислю несколько основных из них, на которые вы можете ссылаться, когда будете изучать план сырого питания и покупать ингредиенты:
Орехи: убедитесь, что вы прочитали ингредиенты, и что там нет надписи «жареные». Для большинства орехов найти необработанные версии несложно.
Семена: То же, что и выше, только убедитесь, что они говорят «сырые».
Зерна: Чтобы есть зерна в сыром виде, их нужно прорастить. Это несложно, но ради простоты и надеясь, что этот 5-дневный план сырого сброса будет чем-то средним, что могут попробовать обычные люди, я оставляю это в стороне.
Молоко: Растительное молоко, покупаемое в магазине, не сырое. Его готовят, чтобы сохранить его. Однако сделать это самостоятельно, соблюдая 5-дневную чистую диету, несложно. Обратитесь к этому быстрому и легкому способу приготовления собственного молока. Всего вам понадобится около 8 чашек на 5 дней (я перечисляю, сколько вам нужно каждый день ниже) или больше, в зависимости от того, какие дополнительные перекусы у вас есть. Но ради любви, если вы все еще хотите это делать и у вас нет желания делать собственное молоко, купите его.
Я включил в список покупок достаточно кешью, чтобы приготовить 9 чашек молока для основных рецептов здесь, плюс еще немного (не включая идеи дополнительных закусок, которые я перечисляю в конце), так что планируйте соответственно, если вам нужно больше, или если вы используете другой орех.
Домашнее молоко CASHEW (вы также можете добавить миндаль), на 3 чашки:
Замочите 1 стакан кешью / миндаля в воде на ночь (или как минимум на 6 часов), если не используете высокоскоростной блендер
Слейте воду и промойте, затем поместите их в блендер с 3 чашками воды и взбивайте до однородной массы (вы также можете добавить порошок ванильных бобов или финики для придания вкуса, планируйте соответственно, если вы это сделаете, и обновите список покупок, поскольку я оставил его простым и простой).
Процедите, поместив смесь в пакет с ореховым молоком. Вы также можете использовать марлю или даже чистый нейлоновый носок и выдавить жидкость в емкость.Вы можете оставить мякоть или даже заморозить ее, чтобы использовать в других рецептах. Там тонны!
Молоко хранится около 3 дней, поэтому вы можете сделать большую порцию в день 1, а затем еще больше в день 3, чтобы упростить задачу. Или вы можете просто сделать это на ходу.
Специи: это хитрый. Некоторые специи, естественно, сырые, а некоторые — в зависимости от того, как они производятся. Иногда одну и ту же пряность можно производить в сыром виде, а иногда — нет. Ради здравого смысла, поскольку всем нам иногда нужно немного расслабиться, меня это особо не беспокоит.Если это явно не приготовленная специя, я буду использовать специи в рецептах, поэтому, если вы ПОЛИЦИЯ СЫРОЙ ПИЩИ, отводите взгляд. Всем остальным, этот сыроедческий сброс по-прежнему радует и использует такое небольшое количество специй, что я все еще считаю его сырым.
День 1
на сегодня вам нужно около 3 1/2 стакана домашнего молока из кешью
заморозить банан на завтрак накануне
Приготовьте завтрашний завтрак (пудинг с чиа, рецепт см. В день 2) этим вечером перед сном
Завтрак: банановая тарелка для смузи и ягод
Следуйте базовому рецепту, используя 1 банан и 1 стакан замороженных смешанных ягод в качестве замороженных фруктов.
Используйте 1 столовую ложку миндального масла и домашнего молока из кешью.
Я получил около 1 столовой ложки каждой из следующих начинок:
Кокос, измельченный
Грецкие орехи
Семена конопли
Ломтики свежего банана, клубники и черники
Шелковица сушеная
Вы также можете заменить сушеную шелковицу на другой сушеный фрукт (соответственно укажите в своем списке покупок)
Обед: загруженный авокадо
1/2 авокадо
1/2 нарезанного помидора
2 столовые ложки тонко нарезанного красного лука
лимонный сок по вкусу
щепотка морской соли
щепотка молотого черного перца
красный перец измельченный по вкусу (по желанию для приправ)
Ложкой осторожно удалите половину авокадо с кожицы.Заполните место, где были семена, нарезанными помидорами. Сверху посыпьте луком, лимонным соком, солью, перцем и измельченным красным перцем (если используете). Копайся!
Закуска: банановые орехи Sammies
1 средний банан
1 1/2 чайной ложки сырого миндального масла
1 1/2 чайной ложки финиковой пасты, водная версия (приготовьте рецепт целиком и храните в холодильнике для использования в течение 5 дней)
щепотка морской соли
Нарежьте банан на 6 равных округлых кусочков.Намажьте миндальным маслом половину ломтиков, а затем нанесите пасту из фиников на другую половину. Посыпьте миндальным маслом немного морской соли. Соедините кусочки вместе, чтобы сделать пирожки, один кусок миндального масла будет сочетаться с одним кусочком финиковой пасты. Немедленно набить в рот.
Ужин: сырые мексиканские рулетики из цуккини
приготовьте весь рецепт, но сделайте только половину, оставив остальные ингредиенты для ужина на второй день (мы будем использовать их по-другому, чтобы изменить ситуацию)
приготовьте половину рецепта крема с чили тако, оставьте 1/4 стакана, чтобы сбрызнуть рулет сегодня вечером, а остальное отложите на потом (из половины получится 1 1/2 стакана)
Закуска: клубника с шоколадным муссом
приготовьте половину мусса, входящего в рецепт (то есть половину кешью, фиников и какао-порошка), но удвойте клубнику, затем отложите половину того, что вы делаете, на 3-й день (это поможет сократить жир и повысить полезные ягоды)
используйте 3/4 стакана домашнего молока из кешью вместо кокосового (это количество уже учитывает, что вы уменьшаете его вдвое).
убедитесь, что вы используете порошок сырого какао
не используйте пирожные (надеясь, что это очевидно, но вы никогда не знаете)
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРИГОТОВИТЬ ПУДИНГ ЧИА К ЗАВТРАМ УТРОМ
День 2
на сегодняшний день вам не нужно дополнительное домашнее молоко из кешью
Завтрак: пудинг с чиа ягодный кобблер (приготовленный вчера вечером) — примерно на основе моего рецепта овсяных хлопьев Berry Cobbler Overnight
1 стакан домашнего молока кешью
1/4 стакана семян чиа
1/4 пюре спелого банана (около 2 столовых ложек)
2 столовые ложки семян конопли
2 столовые ложки финиковой пасты (приготовленной в первый день)
1/2 чайной ложки ванильного экстракта или порошка ванильных бобов
1/2 стакана свежей клубники (можно заменить другие ягоды или даже замороженные, также просто планируйте соответственно в своем списке покупок)
Положите молоко, семена чиа, банан, семена конопли, финиковую пасту и ванильный экстракт в банку или миску и хорошо перемешайте.смешать с клубникой и дать настояться на ночь. Если вы похожи на меня и немного пугаетесь семенами чиа, когда они становятся похожими на пудинг, то держите клубнику в стороне и на следующее утро смешайте их в гладкий пудинг. Затем посыпьте клубникой и наслаждайтесь свободным удовольствием!
Примечание: вы также можете просто приготовить овсяные хлопья на ночь, но я стараюсь держаться подальше от зерен, насколько я могу здесь, но если вы предпочитаете их пудингу с чиа, тогда планируйте соответственно в своем списке покупок (в основном вам нужно дополнительные 1/2 стакана домашнего молока, только 1 столовая ложка семян чиа, 1/2 стакана овса и 2/4 стакана семян конопли… все остальное остается прежним).
Обед: стопки помидоров и авокадо
1/2 авокадо, нарезанное по ширине, а не по длине
1 помидор
8 крупных листьев базилика (или более мелких листьев)
морось яблочного уксуса (можно использовать бальзамический, но он не полностью сырой)
щепотка морской соли
капля оливкового масла холодного отжима (по желанию, но в авокадо много жира для еды)
Нарежьте авокадо и помидор на 8 равных частей.Убедитесь, что вы нарезаете авокадо кружками по ширине, а не по длине. Сложите листья авокадо, помидора и базилика, чередуя их. При использовании сбрызните уксусом и маслом. Посыпать морской солью. Ешьте ножом и вилкой.
Закуска: карамельные трюфели с арахисовым белком
Сделайте только 1/4 этого рецепта, скатайте в 8 шариков одинакового размера, съешьте 4 сейчас и отложите 4 на 4-й день
не включайте шоколад (или, если вы действительно хотите, чтобы он был сырым, следуйте указаниям в рецепте, но планируйте соответственно в своем списке покупок, поскольку я не включил шоколадный вариант)
, потому что сахар не полностью сырой, я использую вариант (см. Раздел примечаний в рецепте) вместо добавления еще 3 фиников, чтобы упростить процесс и сохранить простые ингредиенты (не стесняйтесь использовать любую добавку, которая вам нравится, но планируйте соответственно в списке покупок)
Ужин: салат из сырых тако (из остатков рулетов из кабачков, которые вы сделали в первый день)
овощи, оставшиеся после ужина 1 дня
2 чашки нарезанного салата
1/4 стакана крема с чили тако (который вы приготовили в первый день)
Порубите все оставшиеся овощи.Смешать с салатом. Полейте кремом тако с чили и наслаждайтесь!
Примечание
: вы можете использовать в этом «мясе тако», оставшееся после обеда первого дня, либо сохранить его или заморозить на более позднее время. Я обнаружил, что авокадо достаточно сытный, и он мне не нужен.
Закуска: Яблоки и финиковая паста
1 нарезанное яблоко
1/4 стакана финиковой пасты (приготовленной в первый день)
Просто обмакните ломтики яблока в пасту из фиников!
День 3
вам нужно 3 1/4 стакана домашнего молока кешью на сегодня
приготовьте фруктовое мороженое сегодня вечером для закусок, которые вы едите в День 4 и 5, приготовьте половину рецепта эскимо (рецепт см. В День 4, я использовал шпинат вместо капусты)
Завтрак: протеиновый кофейный смузи
, если у вас нет горохового протеина, замените его другим сырым простым протеиновым порошком (без добавления сахара) или добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев (соответственно запланируйте в своем списке покупок, если вы добавляете дополнительный)
используйте какао вместо какао, чтобы сохранить его в сыром виде
эспрессо не сырой, но в этом рецепте его очень мало, поэтому я не беспокоюсь об этом так же, как я не беспокоюсь о специях, однако не стесняйтесь опускать, если вы хотите, чтобы это было как можно более сырым
следуйте советам, чтобы заранее подготовиться в примечаниях, и приготовьте 1 банку этого же смузи для завтрака в День 5
Обед: массажный салат с капустой
2 стакана нарезанной сырой капусты
1/2 авокадо, нарезанного
1 столовая ложка нарезанного красного лука
1 столовая ложка семян конопли
сбрызнуть яблочный уксус
сбрызнуть лимонным соком
щепотка морской соли
щепотка черного перца
Положите капусту и авокадо в миску и помассируйте, чтобы их слегка перемешать.Добавьте остальные ингредиенты, перемешайте и наслаждайтесь!
Закуска: клубнично-шоколадный мусс — остатки первого дня
Ужин: сырая лапша из кабачков и овощи
приготовьте половину рецепта, съешьте половину на ужин сегодня вечером и оставьте вторую половину на обед в День 4
Snack: Shamrock Chip Shake (кого волнует, если это не март, это хорошо!)
используйте 4 финика вместо кленового сиропа и ядер какао, чтобы они оставались сырыми
без взбитой начинки
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРИГОТОВИТЬ ПОСИКЛЫ НА ЗАВТРА
День 4
вам нужно 3/4 стакана домашнего молока из кешью на сегодня
, если у вас нет или вы не хотите покупать пакет асаи, просто используйте еще 3/4 стакана черники (планируйте соответственно в своем списке покупок)
Я составлял по 1 столовой ложке каждой начинки в рецепте
Обед: Лапша из сырых кабачков и овощи, оставшиеся после ужина в День 3
Перекус: съешьте 1 бутерброд с черникой, манго и бананом, приготовленный на третий день (не только на завтрак!)
Ужин: рулеты из мексиканской колларды
Сырое мясо грецких орехов из рулетов из цуккини (просто приготовьте часть мяса грецких орехов, отложите половину на ужин в 5-й день)
4 листа воротника
1/2 авокадо, нарезанного ломтиками
1/2 красного перца, нарезанного ломтиками
1/2 помидора, нарезанного ломтиками
1/4 стакана нарезанной кинзы
1/4 стакана крема тако с чили, остатки после первого дня
Наполнить листья капусты ингредиентами, скатать, как тако или буррито, и окунуть в крем-тако с перцем чили
Закуска: карамельные трюфели с арахисовым белком (остатки со дня 2)
День 5
на сегодняшний день вам не нужно дополнительное домашнее молоко из кешью
Завтрак: белковый кофейный смузи (банка была приготовлена на 3-й день, см. Рецепт приготовления)
Обед: салат сальса, манго, авокадо
1/2 нарезанного манго
1/2 нарезанного авокадо
2 столовые ложки нарезанной кинзы
1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
1 столовая ложка нарезанного красного лука
1 чайная ложка сока лайма
1 чайная ложка яблочного уксуса
1 зубчик чеснока
морская соль по вкусу
2 стакана нарезанного салата
, по желанию, моросящий крем с чили тако, приготовленный в первый день
Положите все, кроме салата, в кухонный комбайн и взбивайте, пока не нарежете и не смешаете.Поместите в миску с нарезанным салатом и хорошо перемешайте. При использовании сбрызните кремом тако с чили и наслаждайтесь!
Закуска: банановые орехи Sammies
1 средний банан
2 столовые ложки сырого миндального масла
2 столовые ложки финиковой пасты, водная версия (приготовьте рецепт целиком и храните в холодильнике для использования в течение 5 дней)
щепотка морской соли
Нарежьте банан на 6 равных округлых кусочков. Намажьте миндальным маслом половину ломтиков, а затем нанесите пасту из фиников на другую половину.Посыпьте миндальным маслом немного морской соли. Соедините кусочки вместе, чтобы сделать пирожки, один кусок миндального масла будет сочетаться с одним кусочком финиковой пасты.
Ужин: мексиканский салат
мясо грецких орехов, оставшееся после ужина 4-го дня
Мексиканская капустная капуста (приготовьте 1/4 рецепта, используйте яблочный уксус и воду, а не бульон в заправке, чтобы сохранить сырым)
Смешайте оба и наслаждайтесь!
Перекус: съешьте 1 бутерброд с черникой, манго и бананом, приготовленный на третий день (не только на завтрак!)
Больше сырых веганских рецептов:
Этот сброс настроек — отличный инструмент, который поможет вам начать есть сырое мясо, но могут быть вещи, которые вам не нравятся.Итак, вот коллекция других сырых веганских рецептов, которые вы можете добавить или заменить. Просто не забудьте соответствующим образом скорректировать список покупок!
Свежая цитрусовая сальса и веганский цитрусовый крем-соус
использовать в качестве начинки или окунания
Полностью загруженный соус гуакамоле
Тертый веганский сыр пармезан
Настоящие веганские греческие цацики
использовать в качестве начинки или окунания
Свежий противовоспалительный сок
Песто из капусты
использовать в качестве начинки или окунания
Сырые шарики из суперпродуктов
Сальса Крема
приготовить крем для сальсы как соус для сырых овощей
используйте свежую сырую сальсу вместо жареной
Молочный коктейль с арахисовым маслом в чашке
Используйте домашнее молоко из кешью и 4 финика, чтобы оно оставалось полностью сырым
следуйте варианту добавления шпината для здорового пунша
1 столовая ложка сушеной шелковицы (или sub для другого сухофрукта)
10 1/2 чайных ложек сырого миндального масла
1 стакан сушеных помидоров (сухих или в воде, без масла)
8 столовых ложек семян чиа (вам действительно нужно 7 столовых ложек и 1 чайная ложка)
3/4 стакана семян конопли
2 столовые ложки сушеного измельченного кокоса
1/4 стакана какао-крупки
Разное:
2 столовые ложки порошка горохового протеина (простого, несладкого или другого сырого простого порошка)
1 чайная ложка молотого зёрна эспрессо (пропустите, если хотите оставаться полностью сырыми)
12 кубиков льда (на случай, если вам нужно заморозить)
Примечания
Порции рассчитаны на 5 дней.Но этот план питания рассчитан на ОДНОГО человека.
Информация о питании основана на среднем значении всех перечисленных рецептов, поэтому некоторые блюда могут быть больше, чем указанная информация о питании, а некоторые — меньше.
Например, подавляющее большинство орехов кешью используется для приготовления домашнего молока из кешью, в котором вы выбрасываете мякоть кешью и, следовательно, не едите кешью.
Кроме того, количество используемого соуса будет варьироваться от человека к человеку, используйте меньше, чтобы уменьшить общее количество жира и калорий.Чтобы получить точную информацию о питании, рассчитайте индивидуально.
Рецепт от Veggies Don’t Bite. Посетите наш сайт, чтобы узнать о других рецептах на растительной основе.
Nutrition
Калорий: 780 ккалУглеводы: 96 г Белки: 20 г Жиры: 42 г Насыщенные жиры: 6 г Натрий: 47 мг Калий: 1894 мг Волокно: 18 г Сахар: 60 г Витамин A: 3125 МЕ Витамин C: 95,9 мг Кальций
: 7,3 мг Кальций: 179
Пищевая и метрическая информация должна рассматриваться как приблизительная.
Ключевые слова идеи сырых блюд, сырые рецепты
Надеюсь, вам понравятся эти 5 дней, когда вы снова вернетесь на правильный путь и почувствуете себя лучше, чем когда-либо!
Еженедельный план питания на растительной основе по диете: RAW VEGAN MENU
Сыроедение существует уже много лет, и в последнее десятилетие эта тенденция усилилась, как никогда раньше.Чтобы стать более здоровым, есть больше фруктов и овощей, иметь больше энергии, похудеть или, возможно, даже обратить вспять некоторые формы болезней, многие люди в поисках ответа обращаются к сыроедческой диете. Хотя сырая пища может помочь, а может и не сделать это для всех нас, можно с уверенностью сказать, что это один из самых простых и здоровых способов добавить больше свежих продуктов в нашу повседневную жизнь.
Для тех из вас, кто не знаком с сыроедением, он основан на принципе, что нельзя есть пищу, нагретую выше 118 градусов.Не думайте о микроволновых печах, духовках или готовке на плите. Идея диеты состоит в том, чтобы сохранить «жизненную силу» пищи. Сырые продукты содержат много ферментов и, возможно, в результате больше питательных веществ. Многие из них также легче перевариваются, потому что ферменты помогают пищеварению. Хотя это не относится ко всем сырым продуктам, одно можно сказать наверняка: сырые продукты богаты плотными, необработанными питательными веществами, которые могут принести пользу каждому из нас, даже если мы не перейдем на 100% сырые.
Сыроедение может быть настолько простым или сложным, насколько вы хотите, и в нем нет никаких правил, подсчета калорий или чего-то еще жесткого, если только вы сами этого не сделаете.Блюда обычно представляют собой салаты, смузи, супы комнатной температуры, сырые энергетические закуски и батончики, сырые замоченные зерновые хлопья, сырое ореховое молоко и некоторые более причудливые вещи, такие как сырые тако, сырая лазанья и даже сырые торты и пироги. Нет сахара, алкоголя, продуктов животного происхождения, кофеина или чего-либо еще, что подкисляет организм, употребляемый во время диеты. Это способ подщелачивать организм настоящими, цельными питательными веществами, сырыми суперпродуктами и максимально свежими продуктами. Вы можете использовать необычное кухонное оборудование для сырой пищи, такое как дегидраторы, модный мандолин или спирализатор, но вам действительно не нужно ничего, чтобы есть сырую пищу, если вы будете придерживаться основ.
Имейте в виду, что в то время как многие люди находят улучшение пищеварения и энергии с помощью сыроедения, другим нужен баланс между приготовленными и сырыми продуктами. Независимо от того, какой вариант сырого мяса подходит вам, у нас есть несколько идей для сырых продуктов и сырых рецептов, которые вы можете изучить. Большинству не требуется ничего особенного, кроме блендера, кухонного комбайна, возможно, хорошего поварского ножа, а некоторые другие используют кухонное оборудование для сырых продуктов, такое как дегидраторы и спирализаторы. Здесь вы также можете увидеть все наши сырые веганские рецепты.
Надеемся, вам понравится наш план сыроедения! Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!
План питания сыроедческой диетой
Не знаете, как начать сыроедение, также известное как сыроедение? Обычный вопрос.Вы слышали о пользе, которую диета из сырых фруктов, овощей, орехов и семян может иметь для тела и ума, но как вы можете изменить свой способ питания и начать новую жизнь с сыроедения? А где можно найти план сыроедения?
Планы сыроедения не так уж революционны. Фактически, планы сыроедения существуют уже тысячи лет. Не будем слишком усложнять! Планы сыроедения — это просто другое слово для употребления свежих продуктов. Это оно.Простой!
А что это за сырые продукты? Что ж, вы можете взглянуть на мой список сырых продуктов ниже, чтобы получить подробный обзор. Но в целом планы сыроедения просто основаны на том, чтобы есть только свежие, необработанные фрукты, овощи, проросшие зерна, необработанные орехи и необработанные семена.
Если вам интересно, реальны ли сыроедение или они подходят вам, конечно же, так оно и есть! Всем следует есть больше настоящих свежих фруктов и овощей. Теперь, стоит ли вам полностью придерживаться сыроедения — это совсем другой вопрос!
Планы сыроедения не должны быть сложными.Просто включите в свой рацион больше сырых фруктов и овощей. Вы можете использовать рецепты сыроедения, чтобы ежедневно включать больше этих полезных для здоровья продуктов в свой рацион, независимо от того, придерживаетесь ли вы диеты с низким, высоким или полностью сыроедением.
Если вам интересно, с чего начать сыроедение, помните следующие важные вопросы:
Почему вы хотите перейти на сыроедение?
Понимание причины, по которой вы хотите стать сыроедом, поможет вам увидеть общую картину своего здоровья и качества жизни.Если вы действительно хотите изменить свою жизнь и готовы упорно трудиться и видеть результаты, тогда у вас будет желание и желание принять меры для перехода на сыроедение. Это самый важный шаг при переходе на сыроедение!
Что вы будете делать, когда захотите вернуться к стандартной американской диете?
Когда вы решаете, как начать сыроедение, вы должны иметь план того, что вы будете делать, когда столкнетесь с тягой и неловкими социальными ситуациями, которые вращаются вокруг еды.Задумывались ли вы о том, что вы скажете или сделаете в таких ситуациях? Начните с плана, чтобы быть готовым выполнить его в подобных ситуациях.
Что нужно купить, чтобы перейти на сыроедение?
Давай перейдем к мелочам, верно? Если вам интересно, как начать сыроедение, вы, вероятно, ищете основную информацию, например, что вам нужно купить и что вам нужно, чтобы добиться успеха? Сейчас много говорят о суперпродуктах и модном оборудовании.Некоторые сыроеды скажут вам, что все, что вам нужно, чтобы начать сыроедение, — это холодильник, полный свежих фруктов и овощей. Звучит достаточно просто, правда?
Однако я думаю, что это слишком просто. Для большинства сырых рецептов, которые действительно имеют вкус хороший , требуется высокоскоростной блендер и кухонный комбайн, поэтому, если вам интересно, как начать сыроедение, я рекомендую:
Разделочная доска
Острые ножи
Холодильник, полный сырых фруктов, овощей, орехов и семян
Высокоскоростной блендер
Кухонный комбайн
Многие люди также используют дегидраторы, когда едят только сырые веганские продукты.Однако, если вы только начинаете, вам не нужен дегидратор. Вы всегда можете получить его позже.
Далее идет важная часть: еда!
Список сырых веганских продуктов
Все продукты в этом списке сырых продуктов должны быть по возможности органическими и сырыми. Не всегда возможно купить все органическое, и я даже не всегда покупаю органическое. Тем не менее, стремитесь к золотому стандарту, когда дело касается вашего списка сырых продуктов — там, где это возможно!
Список сырых продуктов — Фрукты
Яблоки
Апельсины
Бананы
Грейпфруты
Лимоны
Лаймы
Виноград
Клубника
Малина
Овощи дыня
Сырьевая дыня
Лук
Морковь
Листовая зелень (шпинат, капуста, салат ромэн и т. Д.)
Петрушка
Свежая мята
Зеленый болгарский перец
Красный болгарский перец
Огурец
Чеснок
Сельдерей
Помидоры
Список сырых продуктов — орехи и семена
Миндаль
Грецкие орехи
Семена подсолнечника
Кунжут
Семена чиа
Кешью
Орехи макадамии
Семена конопли
Список продуктов питания — Масла и приправы
Оливковое масло первого отжима (EVOO)
Кокосовое масло
Яблочный уксус
Травы и специи (тимьян, базилик, карри, корица, гвоздика, душистый перец и т. Д.))
Морская соль (не обычная поваренная соль)
Стручки ванили или чистый экстракт ванили
Сушеные финики
Сушеный кокос
Изюм
Какао
Это образец основного списка продуктового сырца, чтобы дать вам общее представление из того, что можно найти на типичной сыроедческой или сыроедческой веганской кухне.
Необработанные устройства
Теперь интересно, какую бытовую технику купить для своей сыроедческой кухни?
Блендер
Ваш блендер самая важная часть сырого вегана.Блендеры используются для приготовления смузи, пудингов, соусов и многого другого. Я рекомендую VitaMix. Это лучший блендер, который вы можете получить, он большой, но не дешевый! Альтернативы хорошему блендеру нет. При необходимости вы можете использовать более дешевый персональный блендер, но я гарантирую, что ваш существующий блендер также не будет смешиваться, а мотор со временем сгорит. Не расстраивайтесь, если вы не можете позволить себе его сразу. Но планируйте в ближайшее время купить VitaMix. По крайней мере, внесите его в свой рождественский список!
Кухонный комбайн
Вам понадобится блендер и кухонный комбайн .Это отличный кухонный комбайн, но вам не нужен такой хороший . Я честно рекомендую использовать кухонный комбайн, который есть у вас дома. Если у вас нет кухонного комбайна, просто зайдите в местный крупный коробочный магазин и выберите кухонный комбайн средней цены (возможно, в диапазоне 50 долларов). Пожалуйста, вложите лишние деньги в блендер VitaMix, указанный выше!
ПРИМЕЧАНИЕ: Да, вам понадобится блендер И кухонный комбайн. Блендеры делают гладкие жидкие продукты (смузи, супы, соусы), а кухонные комбайны — более крупные (например, сырое тесто для печенья, тесто для пиццы, сырые корки для пирогов и т.). Я предлагаю купить дрянной (дешевый) кухонный комбайн и отличный (дорогой) блендер.
Также посмотрите мой удобный список рекомендуемых сырых продуктов здесь. Список включает в себя широкий спектр оборудования для сыроедения, от блендеров и кухонных комбайнов до ручных соковыжималок и слайсеров для спирооли. Список также включает в себя отличные идеи для съедобных деликатесов из сырой пищи, включая семена чиа, пищевые дрожжи, лапшу из водорослей и многое другое.
Меню ежедневной сыроедческой диеты
Хотите знать, что вы собираетесь есть, придерживаясь сыроедения? Интересно, что входит в типичное меню сыроедения? Как и обычные люди, которые едят стандартную американскую диету, меню сыроедения может варьироваться для каждого человека в зависимости от различных пищевых предпочтений и диетических потребностей.Меню сыроедения также может сильно различаться в зависимости от того, сколько времени вы хотите посвятить приготовлению сырых блюд!
Если вы похожи на меня, скорее всего, вы заняты выполнением поручений, работой, проводите время с семьей и держите свою жизнь в нужном русле. Хотя приготовление пищи (или «приготовление пищи») может быть приятным хобби, большинство из нас не хотят тратить часы на создание сложных блюд для своего ежедневного сыроедения.
Я рекомендую составлять простые и сытные меню сыроедения, чтобы обеспечить успех сыроедения.
Вот простой пример того, что входит в типичное меню сыроедения:
Пример ежедневного меню сырой пищи:
Завтрак: В меню сыроедческой диеты обычно входит зеленый смузи на завтрак. В качестве альтернативы завтрак может включать большую порцию фруктов или даже сырую гранолу или сырую овсянку, приготовленную из проросших зерен.
Утренний перекус: В качестве полдника в сыроедение обычно может быть рекомендовано несколько кусочков фруктов и небольшая порция сырых орехов или семян.
Обед: Меню сыроедения может включать различные варианты сырого веганского обеда, включая салаты с некоторыми полезными жирами (например, авокадо, оливковое масло первого отжима или измельченные орехи), суп и / или сырые веганские блюда. основное блюдо (например, сырая лапша, сырые вегетарианские гамбургеры, сырые веганские мясные рулеты и т. д.).
Полдник: Большинство сырых веганов перекусывают днем. Полдник в вашем сыроедческом меню может включать сырые крекеры, фрукты, овощи и соус, или даже кусок сырого веганского торта или тарелку сырого веганского пудинга.
Ужин: На ужин многие сыроедческие меню похожи на меню сырого обеда. Однако они могут включать более плотное блюдо, которое обычно готовят преимущественно из орехов. Примером из моего типичного сыроедения может быть котлетка из вегетарианского бургера, завернутая в салатную пленку и покрытая сырым кетчупом и сырым майонезом. Точно так же сырая пицца, которую «готовят» в дегидраторе при слабом огне, является определенным фаворитом.
Десерт: А что самое лучшее в меню сыроедения? Да, конечно, десерт! Попробуйте сырые чизкейки (конечно, без молочных продуктов), сырые пирожные, сырые сладкие пудинги и многое другое.
Все эти сыроедческие блюда из меню можно довольно легко приготовить дома с помощью некоторых основных приспособлений для сыроедения.
30 дней в сыром виде
Готовы ли вы на 30 дней сыроедения? Если вы подумываете о том, чтобы 30 дней ходить в сыром виде, я призываю вас пойти на это!
30 дней в сыром виде могут иметь мощный эффект. Многие люди ходят сырыми в течение 30 дней, а в последний день они фактически не хотят есть стандартные американские диетические продукты.
Вот что случилось со мной. Позвольте мне рассказать вам мою 30-дневную сырую историю.
В 2001 году я стал вегетарианцем. Однако я был вегетарианцем, питавшимся нездоровой пищей. Другими словами, я ел вегетарианскую пищу, но она была совсем не здоровой. На самом деле, я почти никогда не ел свежие фрукты или овощи. Почти все, что я ел, было обработано, и такие предметы, как чипсы, конфеты, сырные булочки, упакованное печенье, булочки с корицей, собаки тофу, задушенные сыром и кетчупом, и многое другое были на моей тарелке каждый день! Я все время чувствовал усталость, и у меня были очень сильные прыщи, хотя половая зрелость уже прошла.
В 2009 году я решил кардинально изменить свою жизнь. У меня был избыточный вес для моего роста, я был вялым, капризным, несчастным и низким уровнем энергии. После того, как я стал свидетелем удивительной трансформации члена семьи в сыроедение, я решил начать свои 30 дней в сыром виде, чтобы посмотреть, смогу ли я сделать это в течение короткого времени.
Я определенно не подозревал, что с тех пор стану сырым и останусь сырым!
Да, это правда, после 30 дней сыроедения я решил остаться сырым и до 31 дня. Проснувшись на 32-й день, я понял, что чувствую себя и выгляжу намного лучше, и не хочу есть стандартные американские продукты.Итак, с тех пор, как в 2009 году я был сырым 30 дней, я уже много лет остаюсь сырым — и я все еще становлюсь сильным.
30-дневные планы сыроедения могут быть полезны по разным причинам, включая снижение веса и простое изменение ваших вкусовых рецепторов, чтобы оценить настоящие, необработанные продукты. Когда вы соблюдаете 30-дневный план сыроедения, это может быть ошеломляющим и немного обескураживающим. Особенно, если вы никогда раньше не ели такие продукты!
Различные подходы к употреблению сырой пищи 30 дней
Есть много способов приблизиться к сыроедению в течение 30 дней.Вот три способа подойти к сыроедению в течение 30 дней:
1. Сырая пища 30 дней — 50% + сыроедение
При приближении к сыроедению в течение 30 дней, для некоторых людей простое увеличение ежедневного потребления сырых, живых продуктов до более чем 50% от их общего рациона является значительным изменением. По моему опыту, однако, при выполнении 30-дневного испытания сыроедение важно стремиться к более высокому уровню, чтобы ощутить все преимущества. Кроме того, важно, чтобы оставшаяся часть несырого рациона составляла здоровую пищу! Например, не рекомендуется следующая сыроедческая веганская диета 50% +:
Нет: 50% сырых веганов / 50% мусора (не рекомендуется):
51% здоровых сырых веганских продуктов, таких как свежие фрукты, овощи, орехи и семена в течение 30 дней
49% стандартной американской диетической нездоровой пищи, такой как печенье, чипсы, сыр, молочные продукты, жирное мясо, картофельные чипсы и т. Д. газированные напитки, конфеты, рафинированный сахар, птица, жареные продукты и т. д.
50% полезных для здоровья сырых веганских продуктов, таких как свежие фрукты, овощи, орехи и семена в течение 30 дней
40% здоровых приготовленных продуктов, таких как чечевица, коричневый рис, тушеные овощи, рисовые обертки, очень ограниченное количество молочных продуктов, мяса и домашняя птица, рафинированный сахар с низким содержанием или без него и т. д.
2. Сырая пища 30 дней — Вегетарианское сырье с высоким содержанием (80% +)
Если 30 дней употреблять сырые продукты, то положительный эффект будет тем больше, чем выше соотношение сырых продуктов.Выбирая вегетарианскую диету с высоким содержанием сырых продуктов (80% +), снова важно убедиться, что несырые продукты, которые вы включаете в свой рацион, также являются полезными для здоровья. Большинству людей труднее есть в сыром виде вне дома, на светских мероприятиях или в ресторанах. Если вы будете сырым в течение 30 дней и соблюдаете веганскую диету с высоким содержанием сырого сырья, хорошим вариантом будет есть дома почти 100% сырое сырье, а затем выбрать самые полезные для здоровья варианты без сырых продуктов на общественных мероприятиях и в других местах, где вы должны есть вне дома.
3. Сырая пища 30 дней — 100% сырое веганское
Употребление в пищу 100% сырого вегетарианца — или близкого к нему — на самом деле лучший вариант для многих. Некоторым людям легче есть 100% сырое мясо в течение 30 дней, потому что они, по сути, устранили соблазны, назвав каждое приготовленное блюдо неприкасаемым в течение 30 дней. Для некоторых это самый простой способ есть сыроедение в течение 30 дней.
Сыроедение — 30 дней… Готовы? Если это так, важно подумать, какой из этих 30-дневных необработанных подходов подойдет вам лучше всего.
План питания на 30 дней сыроедение
Хотите взглянуть на 30-дневный план сыроедения на 100% сыроедение? Их бывает сложно найти бесплатно в Интернете. Итак, я подумал, что составлю это для вас, основываясь на моем опыте сыроедения за последние несколько лет.
Вот мое 30-дневное меню сырых продуктов для вас, образец которого вы можете использовать, чтобы помочь вам понять некоторые идеи, что есть в re: 30-дневное меню сырых продуктов.
День
Завтрак
Обед
Ужин
Десерт
День 1
Зеленый смузи
Большой салат и чашка сырого супа
Сырые вегетарианские гамбургеры в салате
Сырой пудинг с чиа
День 2
Сырая овсянка
Овощи и сытный сырой дип и фрукты
Сырая паста альфредо и гарнир
Сырой чизкейк
День 3
Сырая гранола
Сырой суп и сырой бутерброд
Большой салат с сырым ложным тунцом
Сырые пирожные
День 4
Зеленый смузи
Сырые макароны с песто
Сырые макароны и сыр с гарниром
Фруктовый салат
День 5
Фруктовый смузи
Большой салат и сырный суп из чашки
Сырой мясной рулет и гарнир
Клубничный смузи
День 6
Сырая овсянка
Большой салат с орехами пекан
Роллеты из сырых тако
Сырые пирожные
День 7
Большая ваза для фруктов
Сырой мясной рулет с гарниром
Сырая паста с сырым соусом альфредо
Сырой пудинг с чиа
День 8
Зеленый смузи
Овощи и сытный сырой соус
Сырая лазанья
Фруктовый салат
День 9
Сырые блины
Сырые макароны с песто
Сырые макароны и сыр с гарниром
Сырой шоколадный торт
День 10
Чаша для сырого завтрака
Большой салат с сырым ложным тунцом
Сырая пицца
Сырой чизкейк
День 11
Сырой омлет
Сырой имитационный куриный салат
Сырые спагетти с фрикадельками
Сырые трюфели и банан
День 12
Сырая каша
Большой салат с сырой ранчо-заправкой
Большой салат с сырым фалафелем
Сырое печенье
День 13
Каши сырые с молоком кешью
Салат из сырого тако
Сырое картофельное пюре с сырой веганской начинкой
Сырой шоколадный пудинг
День 14
Клюквенный смузи
Большой салат с сырыми маринованными грибами и сытным сырым хлебом
Сырые макароны Primavera
Сырые карамели
День 15
Фруктовые и сырые оладьи
Большой салат с юго-западной заправкой
Сытный сырой перец чили
Сырое мороженое
День 16
Зеленый смузи
Сырые веганские бутерброды «BLT»
Сырой салат фиеста с сырыми кукурузными чипсами
Сырые малиновые крошки
День 17
Сырой веганский тост с джемом из чиа
Салат из сырого авокадо
Сырые бутерброды с тунцом
Сырое мороженое с сырым шоколадным соусом
День 18
Каша сырая с ореховым молоком
Сырая сальса с сырыми кукурузными чипсами и гарниром
Сырые крекеры и сырые «сыры» с гарниром
Мусс из сырого шоколада
День 19
Сырая овсянка
Большой салат с начинкой из сырых грецких орехов
Сырой суп с сырым хлебом и гарниром
Сливочный апельсиновый пудинг
День 20
Сырой омлет с юго-запада
Сырые крекеры и сырой суп
Похлебка из сырой кукурузы
Сырое шоколадное печенье
День 21
Зеленый смузи
Сырой азиатский салат
Японские роллы сырые
Сырые хлопья
День 22
Чайный смузи
Большой салат с ложным цыпленком
Сырые вегетарианские бургеры
Торт с сырой помадкой
День 23
Морковно-свекольный сок
Паштет из сырых грецких орехов с овощными палочками
Сырой хумус с сырыми крекерами и гарниром
Сырой вишневый чизкейк
День 24
Шоколадно-мятный смузи
Большой салат с сырым веганским сыром пармезан
Сырая пицца
Сырые суперпродукты пирожные
День 25
Бутерброды с бананом и миндалем
Сырой суп с сырыми чипсами из капусты и гарниром
Лапша из кабачков с сырым томатным соусом и сырыми фрикадельками
Парфе из сырых фруктов
День 26
Сырая булочка с корицей
Сырой суп и салат
Начос сырой
Миндальное печенье с сырым шоколадом
День 27
Фруктовая тарелка с сырым йогуртом
Салат из сырой вялой капусты
Сырые крекеры с соусом песто из сырого красного перца и гарниром
Сырые батончики мюсли
День 28
Чаша для сырого завтрака
Сырые бутерброды с обезьяной
Сырые спагетти
Сырая помадка
День 29
Сырой пудинг с чиа
Чаша из сырого авокадо
Сырые макароны и сыр
Торт с сырым шоколадом
День 30
Сырая овсянка
Большой салат с сырым фалафелем и насыщенным сырым соусом
Сырые макароны с сырным соусом и гарниром
Пирог с банановым кремом
Сырая пища за 30 дней — чего ожидать
Хотите знать, чего ожидать, если вы 30 дней питаетесь сырой пищей? У всех немного разный личный опыт 30-дневного употребления сырой пищи.Тем не менее, общие результаты довольно удивительны и следуют общей схеме. В этом обсуждении предполагается, что вы соблюдаете 100% сыроедение (или почти 100%).
В первую неделю тяжело. Вам будет сложно нарушить привычный образ жизни и понять, что есть и когда. Вы также обнаружите, что очень голодны, поэтому убедитесь, что вы едите много-много еды! Сыроедение — это не ограничение калорий. На самом деле вы обнаружите, что в первые 10 дней или около того на сырой пище вы будете тратить больше времени на еду (я имею в виду физическое пережевывание пищи и сидение за столом), потому что вам нужно съесть больше еды, чем вы привыкли. к еде.
В первые 10-15 дней и, возможно, даже дольше, вы испытаете некоторую детоксикацию, когда ваше тело избавляется от большого количества мусора, которое оно хранит в вашем теле. Итак, приготовьтесь ходить в туалет чаще, чем раньше. Это может означать опорожнение кишечника (извините !!) после каждого приема пищи! В свежих фруктах и овощах много клетчатки, и большинство людей не привыкли так часто ходить в туалет.
Вот несколько моих любимых видео на тему «30 дней сыроедения».Если вы можете получить их копии или позаимствовать их у друга, они вдохновляют и стоят внимания:
Simply Raw: обратить диабет вспять за 30 дней (DVD)
Supercharge Me: 30 дней сырых (DVD)
К концу 30 дней употребления сырой пищи вы научитесь некоторым ценным навыкам приготовления сырой пищи, похудеете и действительно найдете несколько настоящих рецептов еды, от которых у вас бьется сердце и у вас выделяются слюнки!
План питания сырой пищей — это необходимо?
Если вы хотите оставаться сырым в течение длительного периода времени, вам не нужно придерживаться сыроедения, чтобы вести сыроедческий образ жизни.Хотя я предлагаю 30-дневную программу питания из сыроедов, которая великолепна, она может вам не понадобиться.
Однако есть некоторые из нас, кто преуспевает в сыроедении, в то время как другим, честно говоря, не нужны планы питания.
Получите ли вы пользу от плана питания?
Нужен ли вам сыроедческий план питания, зависит только от вас.
Людям, которым выгодно следовать планам сыроедения, нравится структура и организованность. Вас могут считать больше личностью типа А.Тот, кому нравится структура, планирование и набор руководящих принципов, которым нужно следовать. Вы, вероятно, предпочитаете знать, что грядет, а не останавливаться на достигнутом. Это похоже на тебя? Тогда, если вы заинтересованы в сыроедении, вам будет полезно придерживаться сыроедения.
Сыроедение не для всех, но если вы заинтересованы в том, чтобы сразу и правильно начать вести сыроедческий образ жизни, подумайте, является ли 30-дневный план сыроедения той опорой, которую вы искали. для.
Похудение с помощью сыроедения
Действительно ли возможно похудеть с помощью сыроедения? А как насчет того, чтобы есть сколько угодно и при этом терять вес? Да, похудение с помощью сырых продуктов вполне возможно и практически гарантировано. Но план сыроедения — это не волшебная таблетка, которая позволит вам есть все, что вы хотите, и при этом похудеть. Это не волшебство. Это рационально, целенаправленно и работает.
Сыроедение — это реальность и упорный труд.Похудение с помощью сыроедения требует упорной работы и силы воли. Но награды гарантированы, и поверьте мне, когда я скажу вам, что вы научитесь наслаждаться вкусом здоровой пищи. Я обещаю, что если вы будете придерживаться сыроедения, то так и сделаете.
Похудение с помощью сыроедения — это не ограничение удовольствия или употребление зелени по необходимости. Вы похудеете с помощью сыроедения, только если вы действительно будете придерживаться этой диеты и переучите свои вкусовые рецепторы и свое мышление. Сырая пища — это не то, чем вы занимаетесь в течение недели, чтобы сбросить последние пять фунтов; это никогда не сработает, потому что вы снова наберете вес.
Чтобы похудеть и получать удовольствие от сырой пищи, вам нужно с энтузиазмом относиться к своей еде и сырым рецептам. Тебе нужно научиться увлекаться фруктами и овощами! Поверьте мне, вы это сделаете.
Не знаете, как начать худеть с помощью сыроедения? Первый шаг — подготовиться морально. Похудеть при сыроедении — возможно.
Планы питания сыроедческой диеты — что делает хороший?
Сыроед говорит:
Что делает хороший план сыроедения?
Вот пять советов, которые помогут сделать план сыроедения эффективным:
1.Эффективный план сыроедения… не сложно!
Из любви к Нэнси, если ваша жизнь похожа на мою, у вас есть множество вещей, которые вы должны делать, и сыроедение просто не может быть таким сложным в вашей жизни. Хорошо, я люблю ходить в сыроедческий ресторан и есть сырую лазанью, сырые чизкейки и всевозможные безумно вкусные и вкусные сырые продукты, но, пух, у меня нет времени на сыроедение, с большим количеством выпадающих, по вечерам в будние дни. –Или даже в выходные, если на то пошло!
Итак, давайте будем иметь разумные рецепты, которые не займут много времени, хорошо?
2.Эффективный план сыроедения… на вкус потрясающе восхитителен!
Если вы этого не знаете обо мне, единственная причина, по которой я сырой, — это то, что он невероятно супервкусный. Если бы мне наскучил мой план сыроедения, я бы так быстро перестал употреблять сыроедение, что можно было бы увидеть только дым, летящий по воздуху там, где мое тело раньше лежало горизонтально на тележке.
Согласно моему плану сыроедения, сырые блюда легко приготовить, и они насыщают вас точно так же, как и стандартная американская диета (SAD).
Да, у вас все еще может быть прекрасный полный живот и чувство «Я так счастлив после той еды».
У меня все еще есть тяга к сладкому и соленому, но я знаю, как их насытить, потому что я нашел восхитительные рецепты, которые работают на меня, например, пудинги с чиа, ореховые паштеты, сырые макароны и сыр, сырой альфредо и лапша, и многое другое. более. (Вкусняшки!)
3. Эффективный план сыроедения… фокусируется на * ваших * любимых продуктах.
Ненавижу бананы? Любите фундук? Выбили авокадо? Послушай, ты сам себе хозяин.Если вам не нравится то, что, по мнению некоторых сыроедов, должно быть в вашем плане сыроедения, не ешьте это! Это так просто.
А если под рукой вы найдете рецепт, который вам абсолютно понравится, готовьте его почаще и наслаждайтесь!
Прелесть сырой пищи в том, что все, что вы едите, полезно для здоровья. Оно живое! Это естественно. Так что, если вы хотите на завтрак сырой клубничный смузи, сделайте это.
Все, что я говорю, это то, что вы должны научиться любить зелень, чтобы иметь сбалансированный план сыроедения.Но не бойтесь. Если вы не совсем сырые, вы научитесь любить свою зелень. (Обещаю!) Но для некоторых это может быть капуста, для других — молодой шпинат, ромэн или месклун. Слушайте свои вкусовые рецепторы и не позволяйте никому управлять вами!
4. Эффективный план сыроедения… должен заставлять вас чувствовать себя прекрасно.
Сыроедческий образ жизни — это не тоска по той пище, которую вы ели раньше, и, конечно, не чувство голода.
Эффективный план сыроедения должен вызывать чувство сытости, насыщения и энергии.
Если вы переходите к сыроедческой диете с очень бесполезной, как я, то вы пройдете через детокс, так что вначале вам может не быть так жарко. Но после первой недели вы будете на подъеме.
Практическое правило? Если вы голодны, ешьте! Фрукты, овощи, орехи, семечки, десерты на ужин, первые блюда на завтрак, все, что вам нравится, в порядке. Просто ешьте сырым и не позволяйте себе голодать.
5. Эффективный план сыроедения… должен включать несколько серьезных резервных рецептов.
Эффективный план сыроедения для вас должен содержать несколько рецептов, которые вы очень любите есть и готовить. Это очень важно, потому что, если ваш план сыроедения не содержит ничего, что вы ЛЮБИТЕ, вам не к чему будет обратиться в трудную минуту.
Найдите свою сырую комфортную пищу. У меня есть разные виды пудинга с чиа или сырые макароны с сыром, но вы можете захотеть чего-то совершенно другого.
Смысл в том, чтобы определить сладкий и соленый любимый рецепт как часть вашей сыроедческой диеты, и убедиться, что у вас всегда есть ингредиенты для приготовления этих сырых рецептов комфортной еды.
С вашего хоста
Надеюсь, вы сочли полезным мой обзор сыроедения и примерный план сыроедения.
Моя цель — вдохновить вас попробовать этот удивительный образ жизни, кусочек за кусочком. Для меня большая честь и привилегия достичь цели моей жизни. Спасибо, что были здесь и поделились со мной своим путешествием.
Я просто нормальный человек, который буквально приучил себя любить здоровую пищу. Если я могу это сделать, значит, ты тоже сможешь. Добро пожаловать в мир сырой пищи, и я не могу дождаться, чтобы помочь вам стать еще здоровее, счастливее, ярче.
Первый шаг — приготовить сырой рецепт прямо сейчас или в эти выходные! Подпишитесь на мою бесплатную рассылку новостей по электронной почте, и вы получите PDF-копию 11 моих самых популярных рецептов. Добавьте свое имя прямо ниже!
БЕСПЛАТНЫЙ пакет сырых рецептов
Подпишитесь на рассылку новостей ниже. Получите 11 лучших сырых рецептов (PDF E-Book Package) мгновенно.
Ваш друг,
Не знаете, куда идти дальше? Предложения!
Большой список рецептов сырых продуктов.
Семидневная диета из сырой пищи
На прошлой неделе я решила сесть на 7-дневную сыроедческую диету, желая вывести токсины и очистить свое тело, чтобы стать более здоровым. Для меня это началось как способ немного похудеть и внимательно следить за тем, что я ем, но это было намного больше. Это действительно помогло мне оценить еду в сыром виде. Я больше думал о том, как мы получаем еду, откуда она берется и почему мы ее едим. Это стало скорее умственной диетой, чем физической. Это была отличная неделя, тяжелая, но отличная!
Соблюдение 7-дневной сыроедческой диеты
Сесть на семидневную диету казалось действительно простым.Я имею в виду, что ты можешь делать что угодно в течение 7 дней, верно? Что ж, могу вам сказать, что это было намного сложнее, чем я думал. Вы едите только сырые фрукты, овощи, орехи, немного злаков, специи, оливковое масло и немного уксуса, и все это сырое. Все, что приготовлено, нужно сушить или готовить при температуре не выше 105 градусов. Всю неделю я не ела ничего горячего или горячего. Вот несколько вещей, которые я сделал, чтобы помочь мне в этом процессе.
Приготовьтесь . Вся эта диета — это подготовка. Найдите рецепты, спланируйте свое питание и купите еду с самого начала.У вас должна быть под рукой еда, чтобы прожить неделю, чтобы не брать что-нибудь, кроме сырого, когда вы голодны. Я исследовал веб-сайты (перечисленные ниже), записывал всевозможные идеи на завтрак, обед и ужин и держал под рукой быстрые закуски. Там тоже много еды. Я готовил блюда, соусы и закуски, чтобы они были готовы и всегда были под рукой. Это упростило создание быстрого салата из уже вымытого и нарезанного в пакет салата.
Некоторые продукты на моей неделе : фруктовые смузи, напитки из зеленого шпината, обертки из салата гуакамоле, бананы с миндальным маслом, сальса из манго, салат из огурцов и помидоров, клубнично-мятный суп, шоколадные ореховые «пирожные», помидоры с немолочными продуктами. песто.
Собери друзей . Нас было четверо, которые делали это вместе: Алисса, Кристиан, я и Сабрена. Мы начали нашу неделю в первый вечер с ужина из сыроедов. Мы собрались в одном доме, и каждый принес что-то сырое, чтобы поделиться. Мы также все взяли с собой массовку, чтобы взять с собой домой, давая каждому из нас еще 3 еды в течение недели. Это было лучшим моментом — видеть, что делают другие, и давать мне идеи о том, что я могу есть.
Вовлеките всю семью .Не знаю, как у меня это получилось, но со мной это сделал муж :). Да, Джордан проделал все 7 дней. Я так им горжусь! Даже ребенок был вовлечен. Мы рассказали им, что мы делаем, сказали им, что не пойдем куда-нибудь поесть (нет нужды в искушениях) и помогут ли они нам. Когда дошло до этого, мои дети хотели съесть больше фруктов и овощей, чем я когда-либо предлагал им раньше. Я все еще давала им хлеб, молочные продукты и мясо, но теперь авокадо на тосте с клубникой — любимый обед моей дочери!
Приготовление закусок .Благодаря Excalibur за спонсорство моего дегидратора, это не могло быть более подходящим временем. Я люблю это и использую все время. (Кстати, у вас есть еще 2 дня, чтобы выиграть один для себя в розыгрыше призов на этой неделе). Он был почти всю неделю, что-то сушил. Этот дегидратор имеет настройку «сырая пища», чтобы ваша еда была приготовлена при температуре 105 градусов. На приготовление уходит немного больше времени, на пару часов больше, но это все равно считается «сырым» или «живым». Сухофрукты были отличной закуской, которую можно было иметь под рукой, в сумочке, в машине, везде.
Я люблю шить кожу фруктов. Я обычно делаю это на улице на солнце, поэтому в холодные месяцы в штате Юта обезвоживание было идеальным. Это занимает 4-6 часов, и у меня есть вкусные рулеты из кожи сухофруктов. Я просто разрезаю и смешиваю фрукты, не добавляя больше ничего, и выливаю их прямо на циновки. Я настоятельно рекомендую использовать приподнятый шпатель, чтобы распределить его тонко. Я тоже составляла всевозможные комбинации: манго-ежевика-клубника, клубника-банан, яблоко-груша.Так вкусно!!
Рестораны . В Юте есть один официальный ресторан сырых блюд под названием Omar’s Rawtopia. На 5-й день мы с друзьями решили пойти поесть туда, чтобы помочь пережить последние пару дней. Все в меню сырое, и все было действительно хорошо. Ниже представлены их пряные вегетарианские суши, оооочень хорошие! У них даже было несколько восхитительных шоколадных десертов. Я также ходил в местные продуктовые магазины, Whole Foods, Good Earth и Sun Flower Market. В каждом магазине есть раздел «сырые» продукты.Они продавали вкусные местные сырые десерты и блюда, некоторые из них от Raw Melissa, я люблю ее вещи.
Пройдя эту диету в течение всех 7 дней, я чувствую себя более сильным, чтобы питаться здоровее, получать больше информации о «еде» и жить лучше. Я также хочу, чтобы моя хорошая подруга Сабрена сверху начала раз в месяц публиковать сообщения на M&T, делясь советами и идеями о том, как вести более устойчивый образ жизни. Мне понравилась моя неделя сыроедения, и я надеюсь использовать ее для более здорового образа жизни.
39 сытных сырых веганских рецептов (ужин и десерт)
Эти супер-сытные и сытные сырые веганские рецепты идеально подходят для легкого ужина, если вы хотите быстро и здорово поесть.Вы не ошибетесь, выбрав эти вкусные блюда на растительной основе, даже если вы начинающий сыроед.
Веганские рецепты сырой пищи Сырые обеды 1. Суши с рисом и цветной капустой Фото: Olivia Budgen
Свежие овощи в этом рецепте придадут вашему роллу идеальный хруст, а сладкий и острый соус всегда попадет в цель!
2.Лапша с карри и кабачками Фото: Fitchen
Кешью придает богатство этому блюду, карри придает легкое тепло, а цуккини придает ему шелковисто-гладкое послевкусие. Достаточно сказано. Готовьте.
3. Бургеры с кешью и грибами Портобелло Фото: This Rawsome Vegan Life
Эти гамбургеры — идеальное сочетание приправленного кешью сыра, свежих овощей и сочных маринованных портобелло.
4. Жареный рис с цветной капустой Фото: Rawmanda
Не позволяйте названию обмануть вас — в этом рецепте не используется жарка.Гвоздика, имбирь и кинза создают потрясающий вкусовой профиль.
5. Томатный суп с грибами, авокадо и кукурузой Фото: This Rawsome Vegan Life
Эта тарелка супа быстро станет любимой едой для комфортного отдыха. Маринованные грибы, помидоры из семейной реликвии и паста мисо заполняют каждый кусочек умами.
6. Паста из сырой моркови с имбирно-лаймовым арахисовым соусом Фото: The Roasted Root
Отведайте тайские блюда с этой хрустящей освежающей пастой из моркови.Имбирный, лаймовый и арахисовый соус? Очень вкусно!
7. Салат «Капрезе» из авокадо Фото: Cook Eat Paleo
Это взрывы капрезе со свежими ароматами сада, прямо из самого сердца лета. Прикосновение бальзамического уксуса придает ему пикантный вкус.
8. Соус Альфредо с лапшой из кабачков Фото: Vegangela
Кешью придают этому блюду богатый вкусовой профиль. Дополнительная паста мисо и пищевые дрожжи сделают его еще более сладким и ореховым.
9. Льняная корка из красного перца Фото: This Rawsome Vegan Life
Смесь из трех семян и красного перца придает этой пицце идеальную хрустящую корочку. Сверху посыпьте овощами по вашему выбору.
10. Сырая лазанья Фото: Create N Plate
У этой лазаньи четыре слоя: лапша из кабачков, сыр кешью, пикантный песто из базилика и помидоры, нарезанные толстыми ломтиками.
11. Шарики брокколи Фото: «Здоровая семья и дом»
Вот здоровый перекус, который нужно приготовить всего за десять минут и кухонный комбайн.Халапеньо предлагают немного специй.
12. Азиатский салат с кунжутом из огурцов Фотография: «Дерзкая кухня»
Это отличное блюдо для вечеринок. Огурцы и морковь для хрустящей корочки, рисовый уксус, сок лайма и имбирь для идеального яркого вкуса.
13. Дип с козьим сыром Фото: Fork and Beans
В этой восхитительной закуске сочетаются жирный сливочный «козий» сыр из кешью, острый соус песто и гарнир из сладких вяленых помидоров.
14. Паста из цукини с песто Фото: Healing and Eating
Если у вас под рукой свежий базилик, то этот рецепт и его выигрышная комбинация из классического песто и сырой лапши из кабачков для вас.
15. Пад тай из проростков с острым арахисовым соусом Фото: Veganosity
Это блюдо сочетает хрустящие ростки и свежие овощи с восхитительным острым арахисовым соусом. Вы будете облизывать губы при первом укусе.
16.Вегетарианская пицца со шпинатом и песто Фото: This Rawsome Vegan Life
Эта здоровая альтернатива пицце включает корочку из трех семян, покрытую песто из шпината и сочными маринованными овощами.
17. Салат Тако Фото: The First Mess
Эти тако, поданные в салатных оболочках, звучат как нельзя лучше. Захватывающая сладкая кукурузная сальса, чек. Смесь пряных орехов и семян, проверьте. Сметана из кешью, проверьте еще раз.
18. Фаршированный мини-перец с чесночным соусом из кешью Фото: Здоровая семья и дом
Если вы ищете отличную закуску для вечеринки, не ищите дальше! Эти небольшие деликатесы свежие и декадентские.
19. Сырой имитационный салат «Курица» Фото: Здоровая семья и дом
Свежие овощи придают этому блюду свежесть. Сливочная заправка из кешью, слегка приправленная укропом, придает сливочный привкус. Небесный!
20. Гаспачо из моркови и авокадо Фото: Loving It Vegan
В этом варианте гаспачо звездный союз заключен на небесах: сладкая морковь и сочные авокадо. Это восхитительно просто! (Не говоря уже о том, что просто вкусно.)
21.Радужные обертывания с имбирным соусом тахини Фото: The Wooden Skillet
Украсьте свою тарелку этими обертками, в которых сочетаются ближневосточные тахини и тайские ароматы имбиря и лайма.
22. Крем-сыр из кешью Фото: Connoisseurus Veg
Веганский сливочный сыр съедобен и вкусен. Вот богатый, сливочный, ореховый ответ для всех, кто говорит, что это не так.
23. Салат табуле из цветной капусты Фото: Dianne’s Vegan Kitchen
Этот рецепт отлично подходит для приготовления еды и представляет собой вариацию традиционного табуле.Он свежий, сырой, вкусный, и его легко приготовить.
Сырые десерты 24. Сырой морковный пирог с лимонной глазурью из кешью Фото: Go Dairy-Free
Вот свежий, сырой вкус традиционного морковного торта с аппетитно сладкой глазурью. Это обувь любимца праздников.
25. Лимонный батончик Фотография: The Organic Dietitian
Любители цитрусовых, берегитесь! Этот рецепт, основанный на кленовом сиропе и цедре лимона, сочетает в себе правильные сладкие и терпкие нотки.
26. Пряный яблочный пирог и финиковый пирог Фото: Vegan Society
Этот сырой пирог, идеально подходящий для холодных месяцев, сочетает в себе яблоки, финики и теплую смесь специй.
27. Клубничный пирог Фото: Nirvana Cakery
Сделайте всплеск лета с этим воздушным розовым пирогом. Необязательный намек на тимьян предлагает удивительный поворот.
28. Шоколадный чизкейк Фото: Eating Vibrantly
Вот мечта веганского любителя шоколада.Этот торт состоит из трех частей веганского шоколада: шоколадной корочки, шоколадной начинки и шоколадной глазури.
29. Пирог Matcha с кокосовым кремом Фото: Food by Mars
Этот пирог слегка приправлен порошком маття из зеленого чая и сливочным кокосовым молоком, при этом он достаточно сладкий, чтобы избавиться от десертного зуда.
30. Кленовый пирог с пеканом Фото: Running On Real Food
Если тыквенного пирога мало, то вот ваш ответ: декадентский сырой кленовый пирог с пеканом, состоящий из звездного трио из фиников, кокоса и масла кешью.
31. Торт из сырых фруктов Фото: A Virtual Vegan
Этот торт полон праздничных ароматов. Это похоже на рождественскую кладовую — там полно сухофруктов, орехов и специй, согревающих душу.
32. Тыквенный пирог Фото: Рэйчел Карр
Этот вариант вашего любимого угощения на День Благодарения включает специальную смесь специй, от которой у вас еще больше покалывает язык.
33.Шоколадный пирог Superfood Фото: Go Dairy-Free
Сладко сладкий, каждый укус этого торта богат белком и питательными веществами. Сверху посыпьте свежими ягодами для яркого послевкусия.
34. Банановый кремовый пирог Фото: Deviliciously Raw
Богатое сырое творение, дополненное кремовой глазурью из кешью и моросящим карамель. Это остановит сердце любителя бананов!
35. Карамельные яблоки Фото: Vegan Family Recipes
Этот свежий осенний десерт готовится менее чем за десять минут.Посыпьте яблоки измельченными орехами для индивидуального послевкусия.
36. Тирамису Фото: Vanilla Crunnch
Гладкий, сладкий и восхитительный, это настоящий итальянский тирамису с темнотой кофе, дымностью шоколада и достаточной сладостью, чтобы прослужить всю жизнь.
37. Мороженое розовое (без оттока) На фото: The Blender Girl
Клубника, банан, легкий оттенок розы и сладость фиников делают этот десерт свежим и неповторимым.
38. Шоколадное печенье с лесным орехом Фото: Wake Up To Waffles
В этом печенье сочетаются фундук, сырое какао и темный шоколад. Они вкусные, вкусные и отлично подходят для перекуса.
39. Тыквенный чизкейк Фото: Coley Cooks
Этот десерт такой же декадентский, как и любой другой чизкейк, с идеальным балансом специй и богатой тыквенной составляющей.
Более здоровые веганские рецепты с овощами: Какие * ваши * любимые рецепты веганской сырой пищи?
Поделитесь со мной в комментариях ниже!
39 Сытных сырых веганских рецептов (ужин и десерт)
Эти вкусные сырые веганские рецепты так же хороши, если не лучше, чем приготовленные блюда.Рецепты полезных и вкусных обедов и десертов для тех, кто пристрастился к сыроедению.
Автор Кейт @ Зеленая добыча
Разбивая на простые шаги
Специализированные диеты становятся все популярнее. Это потому, что большинство из них, как говорят, обладают множеством преимуществ для здоровья. Все мы хотим оставаться здоровыми, поскольку это, помимо прочего, помогает увеличить продолжительность нашей жизни. Хорошие примеры специализированных диет включают кето-диету, веганскую диету, палеодиету и многие другие. Еще одна диета, которая быстро набирает популярность, — это сыроедение.
Сыроедение сильно отличается от большинства диет, о которых вы, возможно, слышали. Эта диета сочетает в себе принципы веганства и сыроедения (3). Здорово ли сырое веганское питание?
Может ли сыроедение способствовать снижению веса? В чем преимущества этой диеты? Все, что вам нужно знать об этом плане питания, выделено в этой информативной статье.
Типы сыроедения
Прежде всего, важно обсудить различные типы сыроедения.Употребление в сыром виде включает в себя переход от употребления приготовленных, обработанных и рафинированных продуктов к употреблению продуктов, не подвергшихся рафинированию, пастеризации, приготовлению или обработке пестицидами или каким-либо образом. Есть три известных сыроедческих диеты. Это: (14)
Сыроедение . Этот план питания исключает все продукты животного происхождения. Его основное внимание уделяется продуктам на растительной основе.
Сыроедение . Эта диета очень похожа на сыроедение. Единственная разница в том, что эта диета позволяет употреблять сырые яйца, а также необработанные молочные продукты.
Сырая диета всеядных . Это инклюзивная сыроедение. Он позволяет использовать растительную пищу, сырые продукты животного происхождения, а также сырое или сушеное мясо.
С учетом сказанного, в чем суть сыроедения?
Shutterstock Что такое сыроедение?
Как было сказано выше, это диета, сочетающая в себе принципы веганства и сыроедения. Веганы держатся подальше от всех продуктов животного происхождения. Они делают это по причинам, связанным со здоровьем, а также по этическим соображениям.Сыроедение предполагает употребление в пищу сырых продуктов (сырых) или разогретых до температуры ниже 104–118 ° F (40–48 ° C) (3). Затем это означает употребление в пищу неживотных пищевых продуктов в их сыром виде. Сыроедение — это подгруппа веганства.
В рамках этого плана питания вы можете есть только свежие, цельные, нерафинированные продукты растительного происхождения. В этом режиме питания запрещено приготовление пищи или приготовление на пару. Рекомендуется есть все в натуральном виде. У этой диеты много преимуществ. Вот почему все больше и больше людей переходят на сыро-веганский образ жизни.
Когда вы отправляетесь в путь похудания, вам всегда советуют включать в свой рацион много овощей и фруктов для достижения лучших результатов. А теперь представьте, что строгое соблюдение диеты из овощей и фруктов повлияет на ваше тело и здоровье.
]]>
BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!
Shutterstock
О меню сыро-веганской диеты
Когда вы придерживаетесь этой диеты, ваше меню состоит из сырых орехов и семян, необработанных растительных масел, вымоченных сырых зерен, овощей и фруктов (5).При соблюдении этой диеты важно убедиться, что вы можете удовлетворить потребности своего организма в питательных веществах. Это связано с тем, что некоторые питательные вещества, которые можно легко найти в продуктах животного происхождения, трудно найти в продуктах растительного происхождения.
Как и большинство специализированных диет, разные люди по-разному интерпретируют сыроедение. Некоторые следят за тем, чтобы их диета была на 100% сырой, в то время как другие едят небольшой процент приготовленных продуктов. Следует отметить, что это не новая диета, поскольку она существует с 1800-х годов.В то время люди считали, что такой план питания поможет предотвратить и вылечить некоторые болезни.
Pro сыроеды считают, что приготовление пищи разрушает ферменты в пище, а также питательные вещества. У этой веры есть две стороны, как вы увидите в следующих частях этого чтения. Они также считают, что приготовление пищи разрушает жизненную силу пищи.
Все, что считается окисляющим, в этой диете запрещено. Это означает отсутствие сахара, алкоголя, продуктов животного происхождения или кофеина. Одним из основных преимуществ этой диеты является отсутствие подсчета калорий (9).Это связано с тем, что овощи, фрукты и другие продукты растительного происхождения обычно содержат очень мало калорий.
Подробнее: Низкоуглеводная диета против веганской диеты: какая диета для похудения лучше всего
Shutterstock Продукты, которые следует есть и продукты, которых следует избегать при соблюдении сыро-веганской диеты
Поскольку вы выбрали этот образ жизни, важно знать, какие продукты вам следует есть, а каких следует избегать. Это позволяет легко составить план питания.Успех любого плана питания зависит от готовности человека, переходящего на диету. Вы не хотите придерживаться сыроедческой веганской диеты, только чтобы открыть холодильник и найти в ассортименте всевозможные продукты и продукты животного происхождения.
Продукты питания
Сырые фрукты и овощи легко распознать. Есть и другие продукты, например ореховое масло, которые могут показаться сырыми, но не всегда сырыми. Вот почему важно дважды проверять ярлыки и обращаться за помощью, если вы не понимаете ярлыки.Продукты, на этикетках которых есть слова «жареный, обжаренный в сухом виде, тосты, приготовленные или запеченные», не являются сырыми продуктами. Консервы тоже не сырые. Разобравшись с этим, вы должны съесть (16):
Овощи
Есть разные способы употребления овощей. Вы можете использовать их в салатах, заправках и смузи. Помните, что для того, чтобы выдержать ограничительную диету, вам нужно задействовать свое творчество. Вы можете замариновать овощи или даже превратить их в лапшу.Учебники для таких вещей можно легко найти на YouTube.
Shutterstock Фрукты
Фрукты — еще один основной продукт в этом плане питания. Их можно есть целиком, их можно сушить, обезвоживать, использовать в соках и смузи. В этой диете разрешены некоторые суперпродукты, такие как сырой порошок какао и ягоды годжи.
Орехи и семена
Сырые органические семена и орехи являются важной частью этого плана питания. Их легко добавлять в смузи и даже салаты.
Зерна
В этой диете также разрешены цельнозерновые продукты. Некоторые распространенные примеры цельного зерна включают просо, гречневую крупу, камут, киноа, овес, зародыши пшеницы, полбу и дикий рис. Когда вы употребляете эти зерна в сыром виде, убедитесь, что они проросли или проросли.
Shutterstock Фасоль и бобовые
Есть несколько сырых бобов, которые можно употреблять на этой диете. Однако эти бобы необходимо замочить и прорастить, прежде чем их можно будет есть.Такие бобы включают; нут, чечевица и другие. Есть бобы, которые не рекомендуется употреблять в сыром виде. Среди них фасоль и соя.
Жир
Жиры — важные компоненты сбалансированного питания. Есть сырые источники жиров, которые рекомендуются для данной диеты. В их состав входят авокадо, сырое кокосовое масло, масло чиа и другие.
Напитки
В любой диете важна гидратация. Большинство напитков в этой диете состоит из смешанных овощей и фруктов.Вода очень важна, и нужно пить не менее 2 литров воды в день. При этой диете запрещены кофе и чай.
Shutterstock Продукты, которых следует избегать
Продукты, которых следует избегать людям, соблюдающим эту диету, включают (13):
Приготовленные фрукты, овощи, мясо и злаки
Выпечка
Жареные орехи и семечки
Масла рафинированные
Соль поваренная
Сахар и мука рафинированные
Соки и молочные продукты пастеризованные
Кофе и чай
Напитки алкогольные
Макаронные изделия
Выпечка
Картофель фри
Все прочие обработанные пищевые продукты и закуски
Shutterstock Сырые веганские продукты, с которыми вам следует быть осторожнее
Есть ряд продуктов, которые вы, вероятно, найдете на этой диете, с которыми следует обращаться осторожно.Вот эти продукты и причины, по которым вы должны обращаться с ними осторожно (14).
Гречка
Говорят, что эта пища в сыром виде токсична. Хотя исследований по этому поводу очень мало, считается, что эта пища вызывает чувствительность к солнцу, когда вы едите ее в больших количествах.
Фасоль
Этот сорт фасоли содержит фитогемагглютинин. В сыром виде они могут быть токсичными для организма.
Ростки
Ростки люцерны и ростки фасоли являются примерами проросших семян, которые, как считается, несут вредные бактерии, такие как сальмонелла и листерия.Это может вызвать пищевое отравление.
Маниока
Это еще один продукт, который может быть токсичным в сыром виде.
Подробнее: Веган против вегетарианца: есть ли победитель в этом перетягивании каната?
Shutterstock Как приготовить еду, используя план сыроедения для веганов?
Само собой разумеется, что нельзя просто найти сырые продукты и сразу же начать есть их. Приготовление пищи — не единственный способ готовить пищу. Когда вы решите следовать этому плану питания, вам нужно сначала изучить несколько новых способов приготовления пищи.Эти новые способы: (14)
Замачивание и проращивание
Этот процесс заключается в том, чтобы положить продукты на растительной основе в воду и дать им возможность прорасти. В этом есть свои преимущества, и, конечно же, это происходит не со всеми растительными продуктами. Это касается таких продуктов, как сырые бобы, бобовые, орехи и семена. Говорят, что эти продукты содержат ингибиторы ферментов. Эти ингибиторы обычно разрушаются при варке бобовых. Поскольку приготовление пищи не имеет значения, их замачивание или проращивание помогает высвободить содержащиеся в них питательные вещества.
Поскольку здесь участвует прорастание, важно знать, что у разных продуктов есть определенное время, необходимое для прорастания. Некоторые прорастают за два часа, некоторые — даже за день. Большинство людей обычно просто оставляют сырые бобы, бобовые, орехи или семена в воде на ночь.
Обезвоживание
Большинство людей используют дегидраторы для обезвоживания пищи. Дегидраторы — это закрытые емкости с нагревательными элементами, которые нагревают пищу при низких температурах. Важно помнить, что если пища не нагревается выше 104–118 ° F (40–48 ° C), она считается сырой.
Смешивание и приготовление сока
Это еще один важный способ приготовления пищи. Для этого можно использовать кухонный комбайн или блендер. Вот как можно приготовить смузи, песто, перегной и суп.
Другие способы приготовления пищи включают простое измельчение и ферментацию.
Shutterstock Сыроедение и потеря веса для веганов
Как и в случае с большинством диет, важнее всего то, может ли диета способствовать снижению веса. Может ли сыроедение привести к потере веса? Ответ положительный.Такой план питания может легко способствовать снижению веса. Чтобы человек мог похудеть, он должен потреблять меньше калорий, чем сжигать. Этот план питания представляет собой низкокалорийную диету. Большинство овощей и фруктов содержат мало калорий (7). Именно по этой причине известно, что эта диета способствует похуданию. Существует так много исследований, которые связывают сыроедение с низким содержанием жира в организме. Вот некоторые из этих исследований.
Исследование людей, соблюдающих сыроедение в течение более 3,5 лет, показало, что эти люди потеряли от 10 кг до 12 кг.Исследование также показало, что участники, у которых в рационе был самый высокий процент сырых продуктов, были самые низкие ИМТ (4).
Исследование людей, следовавших сыроедческой веганской диете, показало, что у них процент жира в организме составляет от 7 до 9,4% (8). Это ниже по сравнению с людьми, соблюдающими обычную диету.
Потеря веса
Этот план питания также способствует снижению веса благодаря тому, что большинство продуктов этой диеты низкокалорийны и содержат много клетчатки.Волокно, как известно, обладает эффектом наполнения. Это заставляет человека чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, что снижает потребление калорий.
Эти исследования доказывают, что сыроедческий веганский рацион достаточно эффективен для похудания. Однако есть проблема, связанная с этой диетой. Проблема в том, что этот план питания иногда может слишком хорошо способствовать снижению веса, что может привести к снижению веса у людей и к таким осложнениям, как аменорея и низкая костная масса.
В 1999 году было проведено исследование для изучения взаимосвязи между длительным сыроедением и массой тела.Исследование показало, что индекс массы тела был ниже нормального диапазона веса почти у 15% мужчин, участвовавших в исследовании, и у 25% женщин. В дополнение к этому, почти 30% женщин в возрасте до 45 лет в этом исследовании имели частичное или полное отсутствие менструального цикла. Это наблюдалось у людей, чей рацион состоял на 90% или более из сырой пищи. Это одна из проблем этой диеты (4).
Shutterstock Преимущества сыро-веганской диеты
Многие преимущества этой диеты стали причиной ее принятия.Вот некоторые из преимуществ:
Этот план питания очень питателен (14)
Поговорка «яблоко в день…» возникла не на пустом месте. Эта диета в основном состоит из фруктов, орехов, бобовых и овощей. Все эти продукты очень питательны. Эти продукты содержат много витаминов и минеральных солей. Они полезны для укрепления здоровья и общего самочувствия.
Кроме того, считается, что приготовление пищи разрушает некоторые питательные вещества в пище. Примеры разрушаемых таким образом питательных веществ включают витамины B и C.Употребление в пищу продуктов с этими питательными веществами в сыром виде помогает их сохранить.
Эта диета способствует здоровому питанию (14)
В этой диете запрещено употреблять столько нездоровой пищи. Примером могут служить обработанные и рафинированные продукты. Обработанные продукты обычно содержат добавленный сахар, насыщенные жиры и другие вредные для здоровья компоненты. Эти нездоровые компоненты в обработанной пище могут привести к воспалению кровеносных сосудов, а также ко многим сердечным заболеваниям. Соблюдение сыроедения снижает риск заражения такими заболеваниями.
Эта диета способствует удержанию ферментов в пище (14)
Считается, что приготовление пищи не только питательных веществ, но и разрушает ферменты в пище (10). Ферменты важны для нашего организма. Ферменты помогают расщеплять пищу, чтобы организм мог усваивать различные питательные вещества из пищи (11). Есть разные ферменты, ответственные за расщепление разных питательных веществ. Например, фермент амилаза отвечает за расщепление крахмала и сахара.Если вам не хватает необходимых ферментов, ваше тело не сможет полностью усвоить необходимые ему питательные вещества. Помимо прочего, это может привести к недоеданию. Сыроедение может быть ответственным за сохранение ферментов в пище.
Еще одно преимущество этой диеты — лучшее пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки в продуктах, которые вам рекомендуется употреблять на этой диете. Он также способствует похуданию и более чистой коже.
Shutterstock Риски, связанные с планом «Сыроедение»
Как и любая диета, с этой диетой связаны некоторые риски и заблуждения.Одним из основных рисков является нехватка некоторых важных питательных веществ, которые можно найти только в продуктах животного происхождения.
Исследование, опубликованное в 2005 году, показало, что сыроедение связано с низкой костной массой.
Сыроедение основано на убеждении, что приготовление пищи разрушает естественные ферменты в пище. Это правда, но это не значит, что питательные вещества не усваиваются. Это потому, что организм вырабатывает собственные ферменты (12). Эти ферменты отвечают за пищеварение, а также за другие химические процессы.
Сыроедение также считает, что приготовление пищи разрушает питательные вещества в пище. Это особенно верно в отношении водорастворимых витаминов, таких как витамины B и C. Хотя приготовление пищи действительно разрушает некоторые питательные вещества, оно увеличивает доступность других питательных веществ (1). Примеры таких питательных веществ включают ликопин и бета-каротин. Следовательно, люди, соблюдающие эту диету, скорее всего, упустят или получат небольшое количество этих питательных веществ.
Приготовление пищи также важно для обеспечения безопасности пищевых продуктов. Что это значит? Приготовление пищи помогает разрушить некоторые вредные соединения в пище.Если вы готовите бобовые, вы уменьшаете количество лектинов и фитиновой кислоты. Эти два соединения могут предотвратить поглощение минералов, если они находятся в больших количествах (1). Приготовление пищи также помогает убить бактерии, которые могут вызвать пищевые болезни.
]]>
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Shutterstock Советы по переходу на сыроедение
Эта диета очень строгая.Вот несколько советов, которые помогут облегчить переход на эту диету.
Начать с тестирования воды ( 6 , 2 )
Это непростая диета, поэтому не стоит сразу переходить на нее. Постарайтесь как можно дольше садиться на эту диету. Начните с того, что замените один прием пищи сырым веганским блюдом. Если это не было шоком для системы и вы чувствуете себя хорошо, попробуйте в следующий день полноценно питаться сыроедом, затем два дня и так далее, пока вы не почувствуете себя полностью комфортно после этой диеты.
Сделай это с другими ( 15 )
Все становится проще, когда делаешься с другими людьми. Найдите друзей, коллег, родственников, которые хотели бы попробовать такую диету, и попробуйте ее вместе с ними. Это будет держать вас подотчетным и мотивированным.
Обратиться за помощью к специалисту
Когда вы думаете о том, чтобы попробовать эту диету, первым делом вам следует попросить совета у диетолога. Они расскажут, подходит ли вам диета и как ее соблюдать.
Попробуйте Веселые сырые веганские рецепты (11)
Чтобы диета была устойчивой, она должна приносить удовольствие. Один из способов сделать эту диету приятной — попробовать множество разных рецептов. Это поможет вам не скучать по диете.
Запаситесь необходимыми ингредиентами
Узнайте все, что вам может понадобиться для соблюдения этой диеты, и сходите за ними. Если это означает покупку дегидратора, то купите его. Это сделает ваше сырое веганское путешествие менее ухабистым.
Итог
Сыроедение имеет множество преимуществ, но также сопряжено с серьезными рисками. Если вы ищете диету, которая поможет вам похудеть и восстановить свое тело, возможно, вам следует придерживаться этой диеты. Но подумайте дважды, прежде чем делать это надолго и прежде чем переходить на какую-либо диету, всегда консультируйтесь с врачом.
Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
7-дневный план перехода на сыроедение, веганскую диету (2017, ecowatch.com)
8 СОВЕТОВ ПО НАЧАЛУ СЫРОЙ ВЕГАНСКОЙ ДИЕТЫ (нет данных, muscleandfitness.com)
Подробное руководство по следованию сыроедческой веганской диете: преимущества, риски, план питания и многое другое (2019, dailyhealth.com)
Последствия долгосрочной сыроедческой диеты для массы тела и менструации: результаты анкетного опроса (1999, karger.com)
Easy Raw Vegan Meal Plan (без даты, livestrong.com)
Есть только сырые овощи и фрукты (нет данных, Vegetable.lovetoknow.com)
Как похудеть с помощью сырого веганства (2018, healthyeating.sfgate.com)
Низкая костная масса у субъектов, длительное время соблюдающих сыроедение (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Еженедельный план питания на растительной основе по диете: СЫРО ВЕГАНСКОЕ МЕНЮ (2014, onegreenplanet.org)
Сыроедение (2019, webmd.com)
Сыро-веганская диета | Подходит ли вам эта диета? (нет данных, 8fit.com)
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Творог 0% (обезжиренный) — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
71
Углеводы, г:
1.3
Творог считается одним из самых полезных кисломолочных продуктов. Производят творог из молока, чаще всего коровьего, с добавлением специальной закваски, состоящей из молочнокислых бактерий. Обезжиренный творог производится из молока, в котором содержание жира уменьшено с помощью сепарации. Творог 0% (обезжиренный) обычно белого цвета, рассыпчатый, слегка неоднородной структуры, возможно наличие некоторого количества сыворотки.
Калорийность творога 0%
Калорийность обезжиренного творога составляет 71 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства творога 0% (обезжиренного)
Обезжиренный творог практически не содержит жира, поэтому в нём мало холестерина, что важно для лиц с повышенным уровнем холестерина в крови. Соответственно, в твороге 0% отсутствуют жирорастворимые витамины А и D, что, в свою очередь, замедляет усвоение кальция, необходимого для формирования и сохранения прочности костей. Творог является поставщиком белка, необходимого для строительства всех клеток организма, обезжиренный творог содержит белка больше, чем творог со средней жирностью и жирный.
Вред творога 0%
Творог обезжиренный не следует употреблять лицам, имеющим индивидуальную непереносимость молочного белка, тяжёлые заболевания почек и в преклонном возрасте, потому что содержание витаминов и минералов в продукте снижено.
Выбор и хранение творога 0%
При покупке обезжиренного творога в магазине необходимо внимательно изучить дату производства и срок хранения, который указан на упаковке. Как правило, продукт долго не хранят, 5-7 дней в холодильнике, после открытия пачки нужно переложить творог в стеклянную или пластиковую ёмкость и плотно закрыть (calorizator). Если творог приобретается на рынке, то нужно убедиться в наличии разрешительных документов у продавца и оценить качество творога по вкусу и запаху. Кислый запах и вкус, наличие розоватого цвета творожной массы должны стать поводом для отказа от покупки.
Обязательно изучите состав и данные КБЖУ, иногда лучше, если содержание жира немного больше 0%, зато и белка в твороге тоже больше. Убедитесь, что вы можете прочитать состав на этикетке и производитель ничего не скрывает. В составе не должно быть никаких сомнительных добавок.
Творог обезжиренный в похудении
Всем, следящим за весом, можно употреблять обезжиренный творог несколько раз в неделю, продукт низкокалорийный и подходит для диетического питания. Но следует учитывать тот факт, что полезные свойства жирного творога выше, а калории, содержащиеся в жирном твороге можно нейтрализовать физическими нагрузками.
Творог 0% (обезжиренный) в кулинарии
Обезжиренный творог используется так же, как и любой другой, его употребляют самостоятельно, дополняя мёдом, сметаной, различными сиропами, вареньем или джемом. Творог 0% сочетается с зеленью и чесноком, свежими овощами, пряностями. Для приготовления сырников и запеканок лучше выбрать творог пожирнее, а начинка для блинчиков, чебуреков или осетинских пирогов из обезжиренного творога получится отменная.
Больше о твороге обезжиренном, о его пользе и вреде смотрите в видеоролике «Обезжиренный творог против жирного» телепрограммы «Жить здорово!».
Специально для Calorizator.ru Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Калорийность Творог Обезжиренный [Агрокомплекс]. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Творог Обезжиренный [Агрокомплекс]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
85 кКал
1684 кКал
5%
5.9%
1981 г
Белки
18 г
76 г
23.7%
27. 9%
422 г
Углеводы
3.3 г
219 г
1.5%
1.8%
6636 г
Энергетическая ценность Творог Обезжиренный [Агрокомплекс] составляет 85 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность обезжиренного творога 0% на 100 грамм
Творог – кисломолочный продукт с рыхлой текстурой, традиционный для Восточной и Северной Европы, процесс изготовления которого сводится к сквашиванию молока с последующим удалением сыворотки. Из-за содержания высокого количества белка и низкой калорийности, относительно других молочных продуктов, творог относится к категории диетических продуктов. Одна чашка обезжиренного творога обеспечивает организм человека белком на 53% и кальцием на 20% от рекомендуемой суточной нормы.
Калорийность обезжиренного творога на 100 грамм составляет 72 ккал
Согласно данным Министерства сельского хозяйства США в 100 грамм обезжиренного творога содержится 72 калории, 0.29 г жира, 10.34 г белка и 6.66 г углеводов. Данные показатели являются усредненными и зависят от применяемых технологий в производстве продукта. Так, обезжиренный творог Valio содержит 60 ккал на 100 г, а обезжиренный творог Милава уже 75 ккал. Помимо богатой пищевой ценности, творог является отличным источников кальция, витамина B12 и рибофлавина.
Польза обезжиренного творога
Единственным природным источником витамина В12 являются продукты животного происхождения. Несмотря на то что в молоке витамина меньше чем в рыбе или мясе, творог содержит его в достаточном количестве (0. 46 мкг на 100 г). Главным преимуществом витамина B12 является удаление аминокислоты гомоцистеина из крови, которая, накапливаясь в большом количестве, увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для производства энергии и создания красных кровяных клеток также требуется присутствие витамина B12 в организме.
В костях человека сосредоточенно 99% кальция от общего количества и только 1% находится в крови, выполняя очень важную функцию. Он участвует в процессе свертываемости крови и необходим для сокращения мышц, в том числе мышц сердца и нормального функционирования нервной системы. Если уровень кальция в крови падает, минерал берется из костей. В 100 г обезжиренного творога содержится 86 мг кальция или примерно 10% от рекомендуемой суточной нормы.
Фосфор вместе с кальцием создает материал, используемый для укрепления костей и зубов, но, как и кальций, фосфор выполняет другие функции. Многие химические реакции в организме зависят от этого минерала, например, создание энергии и поддержание нормальной кислотно-щелочной среды в организме. Некоторые ферменты и гормоны перестают работать, если фосфор присутствует в организме в недостаточном количестве. В 100 г обезжиренного творога содержится 190 мг фосфора или примерно 47% от рекомендуемой суточной нормы.
Применение в кулинарии
Часто творог употребляется как есть, но продукт можно разнообразить кусочками ананаса, дыни или авокадо, которые дополнительно содержат пищевые волокна. Перемешайте обжаренные грибы и нарезанный кубиками сладкий перец в небольшом количестве творога и добавьте к омлету. Смешанный с рубленым шпинатом, жареными грибами или крабовым мясом творог – отличная начинка для равиолей и тортеллини.
Пищевая ценность и калорийность обезжиренного творога (на 100 грамм):
Калории
72 ккал
Жиры
0.29 г
Насыщенные жиры
0. 16 г
Мононенасыщенные жиры
0.07 г
Полиненасыщенные жиры
0.0 г
Белок
10.34 г
Углеводы
6.66 г
Пищевые волокна
0.0 г
Сахара
1.85 г
Калорийность или энергетическая ценность – это количество энергии, которое накапливается в организме человека благодаря продуктам питания и расходуется вследствие физической активности. Единицей измерения считается килокалория (количество энергии, необходимое для повышения одного килограмма воды на один градус Цельсия). Однако килокалорию часто называют просто калорией. Поэтому, говоря калория, в большинстве случаев имеется ввиду килокалория. Она имеет обозначение – ккал.
Пищевая ценность – содержание углеводов, жиров и белков в продукте.
Химический состав – содержание макроэлементов и микроэлементов в продукте.
Витамины – органические соединения, необходимые в небольших количествах для поддержания жизни человека. Их недостаток может оказать неблагоприятные последствия на здоровье организма. Витамины содержатся в пище в небольшом количестве, поэтому для получения всех витаминов, в которых нуждается человек нужно разнообразить группы и типы продуктов питания.
Творог обезжиренный — калорийность и свойства. Польза и вред творога обезжиренного
Свойства творога обезжиренного
Пищевая ценность и состав |
Витамины |
Минеральные вещества
Сколько стоит творог обезжиренный ( средняя цена за 1 кг.)?
Москва и Московская обл.
190 р.
В связи с новомодными тенденциями сегодня повышенным спросом пользуются продукты с пониженным содержанием жира. Считается, что чем меньше питательная ценность пищи, тем полезней это для фигуры. Поэтому при выборе кисломолочных продуктов, например, творога, современные красавицы нередко отдают предпочтение нежирным видам этой белой массы.
Творог обезжиренный изготавливается из нежирных сортов молока. Этот продукт легко усваивается организмом и содержит в своем составе массу полезных элементов. Кроме того калорийность творога обезжиренного невелика и составляет всего 110 ккал на 100 граммов.
В кулинарии очень ценятся полезные свойства творога обезжиренного, в связи с чем он входит в состав многочисленных низкокалорийных блюд, которые представляют собой основу, например, для диетического рациона питания. Нежирные сырники, ватрушки и вареники, ароматные запеканки с использованием творога обезжиренного практически ничем не отличаются от блюд, приготовленных на основе более жирных видов этого кисломолочного продукта.
Включив в свое меню творог обезжиренный, вы не поправитесь, если добавите, например, небольшое количество любых фруктов. Так, творог с бананом обладает отменным вкусом, он очень нравится детям и полезен для желающих похудеть. А вот если добавить к творогу обезжиренному ложечку меда, в результате можно не только получить диетическое блюдо, но и обогатить организм множеством полезных питательных веществ.
Польза творога обезжиренного
Творог обезжиренный: его польза и возможный вред – тема для вечных споров среди специалистов и просто ценителей этого чудесного продукта. С одной стороны, при высокой жирности творога такой важный элемент как кальций хуже усваивается организмом, поэтому в данном случае можно утверждать пользу творога обезжиренного. Однако, с другой стороны, по мнению многих ученых, от регулярного употребления низкокалорийных и обезжиренных и продуктов польза невелика, в связи с тем, что в них содержится маленькое количество жизненно важных полинасыщенных жиров.
Польза творога обезжиренного, как любого другого вида этого кисломолочного продукта, заключается в содержании кальция, количества которого достаточно для того, чтобы покрыть суточную потребность организма. Вдобавок молочный белок и витамин В12 фиксируют хрящевую и костную ткань, а это — отличная профилактика остеопороза и атеросклероза.
Вред творога обезжиренного
Вред творога обезжиренного – довольно абстрактное понятие, так как опасным в данном случае считается либо то, что испорчено или просрочено, либо то, что было употреблено в чрезмерных количествах. Просто постарайтесь не есть более 400 граммов в сутки блюд с использованием этого кисломолочного продукта, а также не злоупотреблять подслащенными творожками. Считайте, что это — вредный десерт, а не полезное лакомство. Тщательно следите за сроками годности творога обезжиренного и никакого вреда для здоровья не будет.
Белки: 22 г. (~88 кКал) Жиры: 0.6 г. (~5 кКал) Углеводы: 3.3 г. (~13 кКал)
Энергетическое соотношение (б|ж|у): 80%|5%|12%
Рецепты с творогом обезжиренным
Пропорции продукта. Сколько грамм?
в 1 стакане 135 граммов
Пищевая ценность и состав творога обезжиренного
Моно- и дисахариды
3. 3 г
Холестерин
2 мг
НЖК — Насыщенные жирные кислоты
0.4 г
Органические кислоты
1.2 г
Витамины
Минеральные вещества
Аналоги и похожие продукты
Просмотров: 54350
Сколько калорий в обезжиренном твороге
Обезжиренный творог – один из самых популярных продуктов на завтрак. Но сколько же в нем содержится калорий?
Поклонники фитнеса и здорового образа жизни считают творог отличным источником белка и легким перекусом. Сидящим на диете требуется знать, сколько калорий в обезжиренном твороге, чтобы правильно спланировать собственный рацион.
Пищевая ценность продукта
Обезжиренный продукт по составу похож на обычный, только жиров в нем меньше. Зато повышается доля полезного белка, который легко усваивается, а также кальция и витаминов.
Полностью молоко невозможно избавить от составляющих, поэтому творог называется условно обезжиренным. Небольшая доля жировых компонентов в нем все же есть.
Плюсом продукта является то, что в нем почти отсутствует вредный холестерин.
Калорийность такого творога составляет 80-95 калорий на 100 г. Колебания показателя зависят от производителя и особенностей приготовления.
Сколько творога можно есть в сутки?
По мнению диетологов, количество съеденного продукта за сутки не должно превышать 200 г, иначе может нарушиться метаболизм.
Таким образом, творог с малой долей жира является более безопасным перекусом для худеющих спортсменов.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Сколько калорий в твороге? Сколько калорий в домашнем твороге? :: SYL.ru
Творог – это уникальный диетический продукт. Благодаря высокому содержанию кальция и молочного белка он идеален для питания детей и спортсменов, беременных женщин и кормящих матерей, людей со сниженным иммунитетом, а также всех, кто следит за своей фигурой.
Сколько калорий в твороге? На этот далеко не праздный вопрос для худеющих людей диетологи отвечают, что его калорийность зависит от жирности, от различных добавок, консервантов и других компонентов продукта. Домашний, или деревенский, — самый питательный «молодой сыр». Он содержит от 18 до 40 процентов жирности, его калорийность наиболее высока. Она может достигать 260-290 ккал. В то время как его обезжиренный «родственник» обеспечивает организм всего 55-110 ккал.
Чем еще полезен творог?
Кроме кальция этот продукт богат целым набором из 12 витаминов: C, H, группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), серой, фосфором, калием, магнием, железом, цинком, селеном и другими жизненно необходимыми элементами. В его составе содержится лактоза, или молочный сахар, казеин – высокопитательный белок, который по своей ценности способен легко заменить белок животного происхождения. Необходимо учесть, что чем жирнее творог, тем меньше в нем содержится белка. С помощью 150 г нежирного творога можно напитать организм 25 г качественного белка и 18-20% суточной нормы кальция. Аминокислоты, которыми богат творог, укрепляют печень, ферменты стимулируют процесс пищеварения.
Творог способствует синтезу гемоглобина, а также улучшает работу нервной системы. Если к кисломолочному продукту добавить ягоды или фрукты, нежирную сметану или мед, то получится великолепный завтрак, заряжающий человека энергией.
Обезжиренный творог диетологи рекомендуют даже для вечерней трапезы, так как казеин помогает в течение нескольких часов после его употребления не чувствовать голод. Поэтому многие худеющие хотят узнать, сколько калорий в обезжиренном твороге. Это очень важно для людей, придерживающихся диетического питания. Подсчет энергетической ценности дневного рациона помогает им держаться в рамках суточной калорийности.
Виды творога
Основным показателем, влияющим на классификацию и калорийность творога, является его жирность. Существует 3 разновидности данного продукта: жирный (не менее 18-23 процентов), полужирный – не менее 5-9%, а также нежирный, или «нулевой», – творог с минимальным количеством жиров, не превышающим порог в 0,1-1,8%. Самым распространенным кисломолочным продуктом считается полужирный творог (9%) с калорийностью 165 ккал на 100 г продукта. Для питания людей, придерживающихся низкокалорийного меню, врачи рекомендуют выбирать кисломолочный продукт с жирностью не более 5% (142 ккал). Любой покупатель может ознакомиться с информацией о том, сколько калорий в 100 г творога, лишь внимательно изучив упаковку продукта.
Не подходят для питания худеющих людей любой жирный, домашний и зернистый творог. Если пятипроцентный зерненый творог выпускается с калорийностью 105 ккал на 100 г продукта, то зерненый со сливками (9%) – уже со 155 ккал на такое же количество съедобной части.
Каждому худеющему интересен вопрос о том, сколько калорий в обезжиренном твороге
Полностью освободить «нулевой» творог от его наиболее калорийной составляющей – жира – невозможно. Диетологи также возражают против такого процесса, потому что при этом может пострадать усвояемость многих элементов продукта. Сторонники употребления более жирных сортов «молодого сыра» объясняют свое предпочтение именно их лучшей перевариваемостью и большей пользой. Однако тем, кому важно, сколько калорий в твороге, необходимо выбирать нежирные сорта. Обычно энергетическая ценность «нулевого» творога составляет от 55-88 до 110 ккал в 100 г продукта.
Сколько калорий в домашнем твороге: жирном или диетическом?
Энергетическая ценность домашнего творога зависит от способа его приготовления. Если продукт выработан из жирного молока, то его калорийность может достигать 245 и даже 290 ккал на 100 г продукта.
Если же фермеры готовят обезжиренный творог, снижая калорийность молока при выработке, то полученный продукт может содержать всего 145 ккал. Сколько калорий в домашнем твороге, приготовленном из однопроцентного молока? Примерно 166. При этом он содержит 18 г белка, 6 г жиров и 11 г углеводов. Эти параметры соответствуют полужирному девятипроцентному продукту в магазине, в котором отличается лишь содержание углеводов – 2 г.
Любимое блюдо – сырники из творога. Сколько калорий?
О том, сколько калорий в сырниках из творога, желают знать все, кому по душе это вкусное питательное блюдо. Надо ли отказываться от такого лакомства, сидя на диете? Всем, кто придерживается низкокалорийного питания, диетологи советуют не увлекаться этой достаточно калорийной пищей. Содержание сахара, пшеничной муки, сливочного масла может значительно повысить энергетическую ценность сырников.
Утренний «пир» из 2-3 любимых творожных оладий может покрыть более 50% дневного поступления калорий! Для того чтобы снизить питательность этого лакомства, опытные хозяйки вместо белой муки выбирают молотые овсяные хлопья, убирают сахар из рецепта или уменьшают сладость блюда, добавляют вместо сухофруктов (чернослива или изюма) свежие ягоды, яблоки или груши, немного ванилина. Сколько калорий в сырниках из творога, приготовленных таким образом? По подсчетам диетологов, данные изменения в рецепте могут снизить калорийность вкусных сырников с 300 ккал до 220 или даже до 180 ккал на 100 г готового блюда. Если вместо жарки с использованием сливочного масла для сырников из обезжиренного творога использовать способ выпечки в духовке, то можно добиться заметного снижения энергетической ценности до 92 ккал на 100 г!
Творожный завтрак со сметаной – калорийный удар по талии?
Способ приготовления диетического завтрака из творога со сметаной оказывает существенное влияние на его энергетическую ценность. Сколько калорий в твороге со сметаной – одном из самых любимых утренних завтраков детворы и многих из тех, кто следит за своим весом? Для подсчета калорийности практичного, вкусного и полезного завтрака необходимо учесть жирность используемой сметаны: 10-15% продукт содержит 100-110 килокалорий, а 35% сметана – 350-375 ккал!
Также нужно обратить внимание, сколько калорий в твороге, который вы будете сочетать со сметаной: обезжиренный (55-110 ккал) или полужирный 5% продукт (145-155 ккал). Кроме того, используя наполнители – орехи, сухофрукты, мед, варенье или сахар, кулинар существенно повышает калорийность готового блюда. Если нежирный творог с 10-15% сметаной на завтрак может обеспечить поступление 250-270 ккал, то полноценный десерт с орехами, медом и сухофруктами может покрыть треть дневного объема необходимых калорий.
Обезжиренный творог: плюсы и минусы
Блюда с «нулевым» творогом – главные спутники всех, кто принимает твердое решение снизить вес. Обезжиренный творог со сниженной калорийностью на завтрак способен обеспечить быстрое избавление от лишних килограммов, но может привести к снижению работоспособности, вялости и апатии. Если использовать «нулевой» творог как основное блюдо, то необходимо смешать его с медом, ягодами или фруктами. Так быстрее можно почувствовать сытость и зарядиться энергией. При этом полноценное блюдо послужит ускорению обмена веществ, что очень важно при похудении.
Кроме того, обязательно нужно включить в свой дневной рацион немного мяса или рыбы, чтобы компенсировать потребность организма в жирах. Это придаст сил и поможет при концентрации внимания. При покупке любимого кисломолочного продукта необходимо обращать внимание не только на то, сколько калорий в твороге, но и на наличие в нем добавок. Различные E (консерванты, антиокислители, стабилизаторы), ароматизаторы и подсластители делают творог приятнее на вкус, но существенно повышают его калорийность и наносят вред организму. Гораздо полезнее будет смешать обезжиренный творог с ягодами, фруктами, медом или вареньем.
Для многих худеющих остается актуальным вопрос: «Является ли обезжиренный творог перекусом на ночь?». Мнения диетологов по этому поводу диаметрально противоположны. Одни утверждают, что казеиновый белок поможет блокировать голод на всю ночь, другие же советуют использовать творог на завтрак или в полдник, а вечером утолять голод яблоком или кефиром. Окончательное решение, употреблять ли «нулевой» творог вечером, приверженцы диеты принимают самостоятельно, в соответствии с результатами похудения и своим самочувствием. Внимательное изучение состава продукта, его калорийности и срока изготовления поможет грамотно составить свое дневное меню, а также насладиться вкусным и невероятно полезным продуктом!
Каждые 1/2 гр. порция содержит 12 граммов белка с низким содержанием жиров, калорий и углеводов. Кроме того, AE Cottage Cheese не содержит глютена.
Вернуться к творогу AE
More AE Творог
калорий, углеводов и польза для здоровья
Творог — основной продукт многих планов здорового питания.Молочные продукты особенно полезны для людей, которые пытаются похудеть или улучшить свое здоровье. Но калорийность творога и его питание могут варьироваться в зависимости от типа, который вы покупаете.
Пищевая ценность
Следующая информация о питании предоставлена Министерством сельского хозяйства США для 100 граммов (около 3,5 унций) творога с низким содержанием жира (2% молочного жира).
калорий: 84
Жиры: 2,3 г
Натрий: 321 мг
Углеводы: 4. 3g
Волокно: 0 г
Сахар: 4,1 г
Белки: 11 г
Многие здоровые едоки употребляют творог из-за его относительно низкокалорийности. Умные потребители часто покупают творог с низким содержанием жира или двухпроцентный творог. В этой версии достаточно жира для придания вкуса, но не так много, как в обычном варианте. Итак, как соотносятся жир и калорийность разных сортов творога?
Творог калорий по типу
Обезжиренный / обезжиренный творог : 80 калорий на порцию в полстакана, 0 граммов жира, 0 граммов насыщенных жиров
2% творога: 90 калорий на порцию в полстакана, 2,5 грамма жира, 1,5 грамма насыщенных жиров
4% (обычный) творог : 110 калорий на порцию в полстакана, 5 граммов жира, 3 грамма насыщенных жиров
Имейте в виду, что разовая порция этого молочного продукта составляет всего 3,5 унции или полстакана. Во время еды очень легко набрать на тарелку гораздо больше. Поэтому при подсчете калорий обязательно учитывайте размер своей порции.Если вы съедите чашку творога (что является очень распространенной порцией), вы удвоите калорийность и содержание жира.
Углеводы в твороге
Творог обычно не содержит добавленных сахаров, но, поскольку это молочный продукт, продукт содержит четыре грамма сахара (лактозы) на порцию. В твороге нет клетчатки или крахмала.
Имейте в виду, что в некоторых сортах ароматного творога может быть больше сахара или добавленных сахаров.Например, в твороге с фруктами или медом будет больше сахара.
Гликемическая нагрузка на порцию творога в четыре унции оценивается примерно в четыре, что делает его продуктом с низким гликемическим индексом.
Жиры в твороге
Как указано, жирность творога варьируется в зависимости от типа, который вы покупаете. Обезжиренный творог содержит чуть менее трех граммов жира в виде насыщенных жиров (около одного грамма) и небольших количеств полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров.
Белок в твороге
Бодибилдеры часто выбирают творог в качестве закуски или части еды, потому что это быстрый и удобный источник белка. Одна порция обеспечивает около 11 граммов питательного вещества для наращивания мышц.
Микроэлементы в твороге
Творог богат питательными веществами, такими как фосфор, кальций, рибофлавин и витамин B12. Однако эти молочные продукты содержат много натрия, что составляет около 14% от рекомендуемой суточной нормы.Так что, если вы пытаетесь сократить потребление соли, это может быть не лучшим выбором для вас. Некоторые бренды, однако, производят с низким содержанием натрия или без добавления соли версии творога с меньшим содержанием натрия.
Польза творога для здоровья
Калорийность творога является хорошим источником энергии, а молочный продукт может стать хорошим дополнением к вашему рациону, особенно если вы сочетаете его с другими полезными продуктами. Однако некоторые потребители задаются вопросом, нужно ли включать молочные продукты, такие как творог, в рацион. обеспечивают пользу для здоровья.
В исследовании, опубликованном в журнале Food & Nutrition Research , был рассмотрен скептицизм в отношении молочных продуктов путем проведения обзора исследования. Авторы пришли к выводу, что научные данные подтверждают потребление молока и других молочных продуктов для удовлетворения потребностей в питании, и эти продукты могут защитить против наиболее распространенных хронических заболеваний без негативных побочных эффектов.
В другом исследовании оценивалось потенциальное влияние употребления молочных продуктов на здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.Исследователи обнаружили, что «потребление до трех порций молочных продуктов в день кажется безопасным и может дать положительный эффект для здоровья костей».
Наконец, исследование, оценивающее влияние молочных продуктов на пищевую цепочку, показало, что данные свидетельствуют о том, что те, кто потребляет большее количество молока и молочных продуктов, имеют немного большее преимущество для здоровья, чем те, кто не потребляет молоко и молочные продукты.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы включить в свой рацион молочные продукты, поговорите со своим врачом, чтобы получить индивидуальный совет.
Общие вопросы
В чем разница между большим творогом и мелким творогом?
Когда вы покупаете творог, вы можете выбирать между разным содержанием жира, но вы также можете выбирать творог разного размера. Творог — это толстые комки в пище. Нет никакой реальной разницы в питательных веществах между маленьким творогом или большим творогом (иногда называемым «кусочком») творогом. Разница просто является результатом способа изготовления сыра.
Как лучше хранить творог?
Купив творог, храните его в холодильнике и плотно закрытым. Это скоропортящийся продукт, поэтому лучше всего есть творог до истечения срока годности, указанного на упаковке. Срок годности может зависеть от того, как продукт был изготовлен.
Можно ли заморозить творог?
За исключением сухого творога (не имеющего жидкой части), эта еда плохо замораживается.
Рецепты и советы по приготовлению
Творог легко добавить в блюдо и не требует специальной подготовки. По этой причине многие люди, сидящие на диете, включают его в свои планы питания. Еду легко носить с собой, ее легко есть, если вы в пути, и она хорошо сочетается с другими полезными и диетическими продуктами, такими как фрукты и овощи.
Творог — отличный простой сыр, но вы также можете сочетать его с другими продуктами, чтобы приготовить полноценный обед. Попробуйте любую из этих идей.
Добавьте гарнир пикантных овощей, таких как брокколи или редис, для здорового обеда или закуски
Добавьте сверху фрукты, такие как черника, малина, клубника или дыня, чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому
Посыпать орехами, такими как миндаль или грецкие орехи, или семенами, такими как семена льна, для хрустящей корочки и аромата
Приготовьте творожный десерт, добавив темную шоколадную стружку или какао-крупку.
Аллергия и взаимодействия
Если у вас непереносимость лактозы или аллергия на коровье молоко, вам следует избегать творога. Однако, по данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, было опубликовано сообщение об аллергии на творог у человека, не страдающего аллергией на молочные продукты.
Если после употребления творога вы испытываете такие симптомы, как кожная сыпь, расстройство желудка или даже симптомы назальной аллергии, обратитесь за советом к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.
калорий в 1 чашке обезжиренного творога и пищевая ценность
База данных продуктов и счетчик калорий
Источник: USDA
Пищевая ценность
Размер порции
1 стакан (без упаковки)
Количество на порцию
калорий
123
% дневных значений *
Всего жиров
0. 61 г
1%
Насыщенные жиры
0,396 г
2%
Транс Жир
–
Полиненасыщенные жиры
0,022 г
Мононенасыщенные жиры
0,16 г
Холестерин
10 мг
3%
Натрий
19 мг
1%
Всего углеводов
2.68 г
1%
Пищевые волокна
0г
0%
Сахар
2,68 г
Белок
25,04 г
Витамин D
–
Кальций
46 мг
4%
Утюг
0,33 мг
2%
Калий
46 мг
1%
Витамин А
13 мкг
1%
Витамин C
0 мг
0%
6%
РДИ *
(123 калории)
Распределение калорий:
Углеводы (9%) Жиры (5%) Белки (86%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:
калорий
123
Жир
0. 61 г
Углеводы
2,68 г
Белок
25,04 г
В 1 чашке обезжиренного творога содержится 123 калорий, .
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
Нежирный творог
Состав
СОРТА A КУЛЬТИВИРОВАННОЕ НЕЖИРНОЕ МОЛОКО, МОЛОКО, НЕНАЖИРНОЕ МОЛОКО, НИЗЖИРНОЕ КУЛЬТУРНОЕ МАСЛО, (КУЛЬТИВИРОВАННОЕ НЕЖИРНОЕ МОЛОКО, СЛИВКИ, СОЛЬ, ПИЩЕВОЙ КРАХМАЛ, КАМЕДЬ ИЗ ФАСОЛИ, МОНО- И ДИГЛИЦЕРИДЫ, КАРРАЖИТАМАТ, ВИГАЗИНАТ, ДЕКСИТАМИТ ), СОРТА А СЫВОРОТК, СОЛЬ, ГУАРОВАЯ КАМЕДЬ, ЛИМОННАЯ КИСЛОТА, КАМЕДА ЛОКУСОВОЙ ФАСОЛИ, ДИСТИЛЛИРОВАННЫЕ АЦЕТИЛИРОВАННЫЕ МОНОГЛИЦЕРИДЫ, КАРРАГЕНАН, КРАХМАЛЬ, ФОСФАТЫ НАТРИЯ И КАЛИЯ, ИСКУССТВЕННЫЙ КРАСИТЕЛЬ, НАТУРАЛЬНЫЙ И ИСКУССТВЕННЫЙ ФОСФАТ, ФОСФАТ АРОМАТА, ИСКУССТВЕННЫЙ ЦВЕТ
Информация об аллергии
СОДЕРЖИТ: МОЛОКО
Пищевая ценность
Размер порции: 1/2 стакана (113 г)
Сумма на порцию
Калорий: 4
калорий из жиров: 80
% Дневная стоимость
Всего жиров: 1,5 г
2%
Насыщенные жиры: 1 г
4%
Транс-жиры: 0 г
Холестерин: 10 мг
3%
Натрий: 470 мг
20%
Всего углеводов: 5 г
2%
Пищевые волокна: 0 г
0%
Сахар: 4 г
Белок: 12 г
Витамин А: 4%
Витамин C: 2%
Кальций: 10%
Железо: 0%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях:
калорий:
2 000
2 500 900 13
Всего жиров
Менее
65 г
80 г
Насыщенный жир
Менее
20 г
25 г
Холестерин
Менее
300 мг
300 мг
Натрий
Менее
2400 мг
2400 мг
Всего углеводов
300 г
375 г
Пищевые волокна
25 г
30 г
калорий на грамм:
Жир 9
Углеводы 4
Белок 4
Распечатать
Состав
СОРТА A КУЛЬТИВИРОВАННОЕ НЕЖИРНОЕ МОЛОКО, МОЛОКО, НЕНАЖИРНОЕ МОЛОКО, НИЗЖИРНОЕ КУЛЬТУРНОЕ МАСЛО, (КУЛЬТИВИРОВАННОЕ НЕЖИРНОЕ МОЛОКО, СЛИВКИ, СОЛЬ, ПИЩЕВОЙ КРАХМАЛ, КАМЕДЬ ИЗ ФАСОЛИ, МОНО- И ДИГЛИЦЕРИДЫ, КАРРАЖИТАМАТ, ВИГАЗИНАТ, ДЕКСИТАМИТ ), СОРТА А СЫВОРОТК, СОЛЬ, ГУАРОВАЯ КАМЕДЬ, ЛИМОННАЯ КИСЛОТА, КАМЕДА ЛОКУСОВОЙ ФАСОЛИ, ДИСТИЛЛИРОВАННЫЕ АЦЕТИЛИРОВАННЫЕ МОНОГЛИЦЕРИДЫ, КАРРАГЕНАН, КРАХМАЛЬ, ФОСФАТЫ НАТРИЯ И КАЛИЯ, ИСКУССТВЕННЫЙ КРАСИТЕЛЬ, НАТУРАЛЬНЫЙ И ИСКУССТВЕННЫЙ ФОСФАТ, ФОСФАТ АРОМАТА, ИСКУССТВЕННЫЙ ЦВЕТ
Информация об аллергии
СОДЕРЖИТ: МОЛОКО
Пищевая ценность
Размер порции: 1/2 стакана (113 г)
Сумма на порцию
Калорий: 4
калорий из жиров: 80
% Дневная стоимость
Всего жиров: 1,5 г
2%
Насыщенные жиры: 1 г
4%
Транс-жиры: 0 г
Холестерин: 10 мг
3%
Натрий: 470 мг
20%
Всего углеводов: 5 г
2%
Пищевые волокна: 0 г
0%
Сахар: 4 г
Белок: 12 г
Витамин А: 4%
Витамин C: 2%
Кальций: 10%
Железо: 0%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях:
калорий:
2 000
2 500 900 13
Всего жиров
Менее
65 г
80 г
Насыщенный жир
Менее
20 г
25 г
Холестерин
Менее
300 мг
300 мг
Натрий
Менее
2400 мг
2400 мг
Всего углеводов
300 г
375 г
Пищевые волокна
25 г
30 г
калорий на грамм:
Жир 9
Углеводы 4
Белок 4
полезных свойств обезжиренного творога для здоровья | Здоровое питание
Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 21 ноября 2018 г.
Регулярное употребление обезжиренного творога или других обезжиренных молочных продуктов может принести вам существенную пользу для здоровья. Фактически, Рекомендации по питанию для американцев 2010 года побуждают взрослых, потребляющих от 1600 до 3200 калорий в день, съедать 3 чашки молочных продуктов, таких как творог или обогащенные соевые продукты, каждый день. Хотя насыщенные жиры, содержащиеся в жирном твороге, могут повысить уровень холестерина в крови, вам не нужно беспокоиться о нездоровых жирах, если вы выберете обезжиренный творог.
Белок
Творог богат белком, он помогает поддерживать, наращивать и восстанавливать мышечную массу. Одна чашка нежирного творога дает вам около 26 граммов белка, что составляет примерно половину рекомендуемой дневной нормы белка. По данным Института медицины, в настоящее время дневная суточная норма протеина составляет 56 граммов для мужчин и 46 граммов для женщин.
Кальций
Регулярное употребление обезжиренного творога способствует укреплению костей и зубов, поскольку творог является богатым источником кальция.По данным Лаборатории данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, в 1 стакане нежирного творога содержится 125 миллиграммов кальция. Институт медицины сообщает, что большинству взрослых требуется 1000 миллиграммов кальция в день, в то время как пожилым людям может потребоваться до 1200 миллиграммов кальция в день. Недостаток кальция может привести к остеопорозу или ослаблению костей.
Контроль веса
Обезжиренный творог может помочь вам достичь или поддерживать здоровую массу тела.Согласно обзору, опубликованному в 2012 году в «Американском журнале клинического питания», молочные продукты могут способствовать снижению веса в периоды ограничения энергии. Это может быть связано — по крайней мере частично — с большим количеством белка в твороге. В обзоре, опубликованном в 2008 году в «Американском журнале клинического питания», сообщается, что белок помогает повысить сытость или чувство сытости больше, чем углеводы или жир.
Проблемы
Хотя обезжиренный творог имеет множество преимуществ для здоровья, он также богат натрием.Чрезмерное употребление натрия может повысить ваше кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Хорошей новостью является то, что доступны сорта творога с низким содержанием натрия, если натрий является проблемой в вашем рационе.
Питание творогом: польза, калории, предупреждения и рецепты
Даже если вы съедите всего полстакана творога, вы получите впечатляющее количество белка и других питательных веществ.
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative
Творог — это универсальный молочный продукт, обладающий рядом преимуществ для здоровья.Он содержит необходимые питательные вещества, которые могут помочь укрепить ваши кости, контролировать вес и многое другое.
Творог, который иногда ассоциируется с классической диетой 70-х, является питательным дополнением к вашему ежедневному рациону. Это основной продукт с высоким содержанием белка, который можно легко сочетать как со сладкими, так и с солеными продуктами, что позволяет легко добавлять его в приемы пищи в любое время дня.
Зарезервируйте место для творога рядом с йогуртом и молоком в холодильнике, и вы получите восхитительную пользу.
Пищевая ценность творога
Одна чашка творога равна одной порции. Хотя состав творога зависит от уровня жира в молоке и добавленного натрия, одна чашка нежирного (1% молочного жира) творога содержит:
калорий : 163
Всего жиров : 2,3 г
Холестерин : 9 мг
Натрий : 917,6 мг
Всего углеводов : 6,1 г
Пищевые волокна : 0 г
Сахар : 6.1 г
Сахар с добавлением : 0 г
Белок : 28 г
Макросы с творогом
Всего жиров : Одна чашка нежирного творога содержит 2,3 грамма общего жира, что включает менее 0,1 миллиграмма полиненасыщенных жиров, 0,6 миллиграммов мононенасыщенных жиров, 1,5 грамма насыщенных жиров и 0 граммов трансгенных жиров. толстый.
Углеводы : Одна чашка творога содержит 6,1 грамма углеводов, включая 0 граммов клетчатки и 6 граммов.1 грамм натуральных сахаров.
Белок : Одна чашка творога содержит 28 граммов белка.
Достаточно ли у вас белка?
Отслеживайте свои макросы, регистрируя свои блюда в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы точно настроить свой рацион уже сегодня!
Витамины, минералы и другие микроэлементы
Витамин B12 : 59% от вашей дневной нормы (DV)
Селен : 37% DV
Витамин B2: 29% СН
Фосфор : 24% DV
Кальций : 11% СН
Цинк : 8% DV
Фолат : 7% DV
Калий: 4% СН
Магний: 3% DV
Витамин A: 3% СН
Одна чашка творога не является значительным источником железа (2% суточной нормы).
Из расчета на порцию из 1 чашки
Нежирный творог
Йогурт с низким содержанием жира
Молоко с низким содержанием жира
Нежирный сыр рикотта
калорий
163
154
111
241
Всего жиров
2.3 г
3,8 г
2,5 г
10 г
Углеводы
6,1 г
17,2 г
13 г
16 г
Пищевые волокна
0 г
0 г
0 г
0 г
Белок
28 г
12.9 г
8 г
24 г
Польза творога для здоровья
Творог обладает рядом полезных питательных свойств. Он содержит важные питательные вещества, которые могут помочь улучшить здоровье костей, облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС) и многое другое.
1. Творог — здоровый источник белка
Порция творога из 1 чашки содержит 28 граммов белка — чуть больше, чем порция куриной грудки объемом 3 унции.Более того, творог с низким содержанием жира (1 процент молочного жира) содержит всего 163 калории и 1,5 грамма насыщенных жиров.
«Поскольку творог настолько богат белком, он обеспечивает чувство сытости при очень разумном количестве калорий», — говорит Джоан Салге Блейк, доктор медицинских наук, профессор клинической медицины Бостонского университета. «Это также действительно доступная здоровая пища, поэтому вы можете есть ее регулярно, не нарушая при этом денег».
Хотя потребности в белке различаются в зависимости от уровня активности, возраста и пола, рекомендуемая суточная доза белка для здоровых взрослых составляет от 10 до 35 процентов от общего количества калорий.Белок — это важный макроэлемент, который помогает вашему телу восстанавливать клетки и создавать новые. По данным Национальной медицинской библиотеки США, он особенно важен для развития детей, подростков и беременных женщин.
Анализ, опубликованный в июне 2015 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , проанализировал данные о диете и образе жизни более 120 000 взрослых и обнаружил, что употребление в пищу источников белка, включая сыр с низким содержанием жира, связано с потерей веса.С другой стороны, употребление обычного (не с низким содержанием жира) сыра было связано с большим набором веса.
«Творог также является хорошим источником аминокислоты лейцина, который запускает синтез мышечного белка», — говорит Блейк. Это процесс, при котором организм вырабатывает белок для восстановления мышц в течение дня.
Творог — полноценный белок?
Творог — отличный источник полноценного белка, то есть он содержит все аминокислоты, необходимые для выработки нового белка в организме.Продукты животного происхождения, как правило, являются хорошими источниками полноценного белка, в то время как пищевые продукты растительного происхождения, как правило, не имеют одной или нескольких из девяти незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, по данным Harvard T. Школа общественного здравоохранения Чан.
Тем не менее, люди, которые не едят продукты животного происхождения, могут ежедневно употреблять в пищу разнообразные растительные продукты с белком, чтобы они могли содержать все необходимые аминокислоты.
2. Творог — хороший источник кальция
Творог может помочь вам достичь суточной потребности в кальции.
По данным Национального института здоровья, ваше тело использует только один процент от общего количества кальция для основных процессов, связанных с кровеносными сосудами, нервами, функцией мышц и гормонами. Остальные 99 процентов кальция находятся в костях и зубах, где он поддерживает их структуру. Недостаточное потребление кальция с пищей со временем может привести к остеопорозу и переломам костей.
«У вас есть примерно до 30 лет, чтобы внести свой вклад в содержание кальция в ваших костях, что помогает укрепить кости», — говорит Блейк.«Если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, ваше тело будет выводить его из ваших костей. В зрелом возрасте вы хотите поддерживать свою костную массу, минимизируя преждевременный вывод кальция в максимально возможной степени за счет потребления адекватного количества продукты, богатые кальцием, такие как творог ».
Хотя многие продукты содержат кальций, молочные продукты, такие как творог, являются лучшим источником для поддержания костной массы, поскольку они содержат форму кальция, которую ваше тело может легко усвоить, согласно U.С. Национальная медицинская библиотека.
Кальций также может играть роль в облегчении симптомов ПМС. Обзор, опубликованный в феврале 2019 года в журнале Obstetrics & Gynecology Science , показал, что низкий уровень кальция и витамина D в крови может вызывать или усугублять симптомы ПМС. Диета, богатая кальцием и витамином D, может помочь уменьшить симптомы.
3. Питательные вещества в твороге могут помочь предотвратить анемию
Одна чашка творога обеспечивает колоссальные 59 процентов дневной нормы витамина B12.По данным Национального института здоровья, этот витамин необходим для поддержания здоровья нервов и клеток крови, а также помогает создавать ДНК.
«Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица и молочные продукты», — говорит Блейк. «Использование творога в качестве источника белка во время еды обеспечит вас этим важным витамином».
По оценкам Национального института здоровья, дефицит витамина B12 присутствует у 1,5-15 процентов населения США.Получение достаточного количества витамина B12 через такие продукты, как творог, помогает предотвратить мегалобластную анемию — тип анемии с такими симптомами, как усталость и слабость.
По данным клиники Майо, дефицит витамина B12 также связан с низким когнитивным функционированием и деменцией. (Однако до сих пор неясно, могут ли добавки B12 помочь предотвратить или лечить деменцию.)
Можно ли есть творог каждый день?
Да, если вы выбираете сорт с низким содержанием жира и натрия.
Одна чашка обезжиренного (1% молочного жира) творога содержит 917,6 миллиграмма натрия, или 38 процентов дневной нормы — это то, что нужно учитывать при планировании перекусов и приемов пищи в течение дня. Если вы ежедневно едите творог или соблюдаете диету с низким содержанием натрия, выберите марку с низким содержанием натрия — менее 200 миллиграммов на чашку.
«Также стоит задуматься о том, содержит ли порция творога больше натрия, чем другой источник белка, который вы бы использовали для его замены», — говорит Блейк.Например, если вы заменяете салями или приправленную курицу творогом в салате, творог может быть источником белка с низким содержанием натрия.
4. Некоторые виды творога содержат пробиотики
Хотя не все виды творога содержат пробиотики, но некоторые марки содержат. Стоит проверить список ингредиентов ваших продуктов на наличие живых и активных культур.
Пробиотики часто называют «полезными бактериями» кишечника, которые поддерживают пищеварение и иммунную функцию.Необходимы дополнительные исследования, но данные показывают, что пробиотики могут помочь уменьшить воспаление и аллергию, предотвратить или лечить диарею, вызванную инфекциями и антибиотиками, улучшить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) и укрепить вашу иммунную систему, согласно клинике Майо.
Мягкие сыры могут иметь преимущества перед йогуртом с точки зрения доставки пробиотиков в желудочно-кишечный тракт из-за их уровня pH (важный фактор для выживания и роста пробиотиков), согласно обзору, опубликованному в январе 2013 года в журнале International Scholarly Research Notices. .
В октябрьском исследовании 2018 года, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователей наблюдали почти за 2000 мужчин и обнаружили, что употребление большого количества ферментированных обезжиренных молочных продуктов, таких как йогурт и сыр, связано с более низким риском ишемической болезни сердца. .
Предыдущее исследование показало, что кисломолочные продукты могут принести пользу уровню холестерина и риску сердечных заболеваний больше, чем другие молочные продукты, по данным Harvard Health Publishing.
Любимые бренды творога
Органический низкожирный творог с пробиотиками Good Culture (5 долларов США).99, Амазонка)
Органический обезжиренный творог с пробиотиками Nancy’s (5,99 долларов США, Amazon)
Творог с низким содержанием натрия Hood ($ 3,49, Instacart)
Риски для здоровья от творога
Некоторые люди не могут переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молоке и продуктах с молоком, таких как творог. Согласно данным U.ua, люди с непереносимостью лактозы могут чувствовать тошноту, газы, диарею или вздутие желудка после употребления в пищу продуктов, содержащих лактозу.С. Национальная медицинская библиотека.
По данным Университета Вирджинии, одна чашка нежирного творога содержит 6 граммов лактозы. Согласно обзору, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine , опубликованному в июне 2010 года, большинство людей с непереносимостью лактозы могут переносить от 12 до 15 граммов лактозы (примерно столько же, сколько содержится в чашке молока).
Если у вас непереносимость лактозы и вы хотите есть творог, начните с введения по полстакана творога за раз и оцените свои симптомы или выберите вариант, не содержащий лактозы.
Если вы подозреваете, что у вас непереносимость лактозы, поговорите со своим врачом, который может провести анализ крови, дыхания или стула. Непереносимость лактозы не является серьезным заболеванием, но вам может потребоваться избегать продуктов с лактозой, таких как творог, принимать добавки с кальцием или принимать таблетки или капли для улучшения пищеварения лактозы.
Если вы ограничиваете потребление натрия, выбирайте творог с низким содержанием натрия. Общее руководство по натрия — не более 2300 миллиграммов в день для здоровых взрослых и не более 1500 миллиграммов в день для людей с повышенным артериальным давлением, в соответствии с U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб.
Продукты с высоким содержанием кальция, такие как творог, могут препятствовать усвоению организмом тетрациклина, антибиотика, используемого для лечения инфекций, согласно отчетам потребителей. Тетрациклин обычно действует лучше всего, если его принимать за 1 час до или через 2 часа после еды.
Если у вас есть вопросы или опасения по поводу того, когда принимать лекарства или возможные взаимодействия, поговорите со своим врачом.
Добавляете ли вы в омлет творог или сверху тосты и яйца вкрутую, универсальные молочные продукты придадут вашей еде богатство и питательные вещества.
Творог доступен круглый год и является полезным дополнением к любому приему пищи. Следуйте этим советам по хранению и приготовлению вкусных блюд с творогом.
Наслаждайтесь творогом сразу после покупки. Согласно Министерству сельского хозяйства США, мягкие сыры, такие как творог, бри или рикотта, могут храниться в холодильнике в течение одной недели.Эти сыры плохо замораживаются.
Пара творожных с фруктами и овощами. Творог — это уникальный продукт с высоким содержанием белка, который хорошо сочетается с рядом полезных продуктов.
«Я всегда сужу о еде по компании, которую он держит, а творог великолепен, потому что он хорошо сочетается как с фруктами, так и с овощами — двумя группами продуктов, которые большинство американцев не придерживаются в своем рационе», — говорит Блейк. Сочетайте творог с такими продуктами, как ананас, палочки сельдерея, морковь или листовая зелень, или смешайте с приготовленной брокколи и добавьте в печеный картофель.
Альтернативы творогу
Нежирный творог — богатый источник нежирного белка, который способствует чувству сытости и может даже предотвратить набор веса.
Эти молочные продукты также являются хорошим источником кальция, важного для крепких костей. Творог содержит более половины дневной нормы витамина B12, который может помочь предотвратить определенный тип анемии. Некоторые виды творога также содержат полезные для кишечника пробиотики, которые поддерживают пищеварение и укрепляют иммунную систему.
Для получения аналогичной пользы для здоровья вы можете заменить творог на другие основные молочные продукты, например:
UCDavis Health: «Польза для здоровья от творога vs.йогурт: мы что-то упускаем »?
Институт Рог изобилия: «Взвешивание творога».
USDA: «Сводка по молочным продуктам за 2019 год (апрель 2020 г.)», «Оценка молока и сыра», «Технические характеристики творога и творога», «Пищевая ценность продуктов», «Выберите мою тарелку, йогурт», «Почему количество творога, эквивалентное 1 чашке молочных продуктов, превышает количество других молочных продуктов?» «Национальная база данных по питательным веществам для стандартного эталонного выпуска 28», «Референтные диетические дозы (DRI): рекомендуемые диетические нормы и адекватное потребление, витамины и минералы.”
Энциклопедия молочных наук: «Сыр, кисло-кислый / термически коагулированный сыр».
Consumer Reports: «Творог полезен?»
Калифорнийский консультативный совет по молоку: «Творог».
Университет Северной Дакоты: «Белок».
Аппетит : «Сытые эффекты яиц или творога у здоровых людей схожи, несмотря на различия в постпрандиальной кинетике».
Advances in Nutrition : «Влияние жирных и ферментированных молочных продуктов на кардиометаболические заболевания: еда — это больше, чем сумма ее частей.”
Инспектор по ингредиентам: «Какие твороги ближе всего к домашнему».
Расширение Линкольна Университета Небраски: «Кальций и витамин D.»
Управление пищевых добавок NIH: «Витамин B12», «Фосфор», «Селен».
Текущие разработки в области питания : «Множественные формы витамина К существуют в молочных продуктах».
British Journal of Nutrition : «Протеин перед сном в казеиновой добавке или цельнопищевой форме не влияет на расход энергии в покое или чувство голода у женщин.”
Расширение Мичиганского государственного университета: «Дело о твороге».
Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 03 ноября 2020 г.
Когда под рукой есть рецепты здорового питания на каждый день, забота о собственном организме и благополучии всей семьи становится проще! Еда — неотъемлемая часть нашей жизни. От того, насколько полезным и сбалансированным будет меню, на 80% зависит состояние организма, настроение, и как следствие, жизненный успех.
На протяжении многих лет мы собирали информацию о здоровом питании и принципах ЗОЖ. Сегодня с удовольствием делимся этими знаниями со всеми гостями и постоянными пользователями сайта. Специально для приверженцев правильного питания открыт раздел, где собраны вкусные и здоровые рецепты с фото. Тысяча простых вариантов приготовления пищи без мяса и вредных ингредиентов доступно вам!
Простые рецепты без мяса – для здоровья и красоты!
Многие думают, что меню без мяса скучное и однообразное, а еще не очень сытное. Это ошибочное мнение! Вкусные рецепты без мяса придут на выручку тем, кто осознал недопустимость продуктов животного происхождения в собственном рационе. Постные рецепты предполагают приготовление простых, но очень полезных блюд. Эта еда не только порадует вкусом, но и не нанесет организму вред. Напротив, блюда без мяса, рецепты которых опубликованы в нашем разделе, составлены из полезных, экологически чистых продуктов. Способы приготовления базируются на принципах максимального сохранения пользы веществ, входящих в состав постных продуктов.
Здесь можно выбрать отличные варианты для ужина, завтрака и обеда.
В нашей коллекции представлены следующие рецепты:
вегетарианский плов с тыквой и свёклой;
крем-суп из брокколи и риса;
салат из спаржи, сельдерея и огурцов;
смузи из лесных ягод с соевым молоком;
постный борщ с грибами и фасолью.
Это лишь некоторые из блюд, которые можно приготовить, пользуясь пошаговыми инструкциями, размещёнными на нашем сайте. Фотографии блюд вас вдохновят и позволят понять, насколько привлекательно и аппетитно может выглядеть вегетарианская кухня.
Для кого эти рецепты?
Неважно, с какой целью вы интересуетесь постным меню. Рецепты вегетарианских блюд будут одинаково полезны тем, кто озадачился похудением и тем, кто решил выбрать для себя принципы здорового питания с целью сохранения молодости и красоты. Перечень вегетарианских рецептов будет интересен всем увлеченным йогой и придерживающимся особой философии экологии питания.
Мы всегда открыты к общению и будем благодарны за ваш опыт. Если у вас есть рецепт постного блюда, который пока ещё не вошел в нашу коллекцию, делитесь им с нами и другими пользователями сайта. Давайте вместе сделаем этот мир чуточку здоровее и красивей!
на каждый день и неделю, рецепты блюд для похудения
Ускоренные диеты позволяют за несколько недель потерять пару килограммов лишнего веса. Особенно это важно для девушек. Но существует большой недостаток. Жировые отложения в недалеком будущем вернутся назад. Чтобы всегда оставаться стройной и не набирать лишние килограммы, нужно следовать режиму здорового питания изо дня в день, вести активный и здоровый образ жизни. Можно полностью не ограничивать себя в еде и постоянно голодать.
Чтобы результат был положительный и максимальный, нужно составить меню питания на каждый отдельный день, рецепты правильного питания для снижения веса. Рацион питания должен быть полноценным, включать в себя основные витамины, микроэлементы, пищевые волокна для здоровья. Улучшится пищеварение, процессы обмена, снизится вес. Важно правильно сочетать различные продукты питания между собой, запомнить их свойства и калорийность.
Важные принципы
Рацион питания любой диеты для сжигания лишних килограммов основан на верном сочетании продуктов, которые содействуют уменьшению лишнего веса. Данная система состоит из главных правил, придерживаясь которых можно добиться быстрой и эффективной потери килограммов. Основные пункты ПП:
Меню худеющего должно быть полноценным по составу: одновременно содержать белки, жиры и углеводы, а не быть однообразной монодиетой. В рецепты важно включать клетчатку и продукты, которые содержат витамины и различные микроэлементы.
Уменьшить размеры порций. Нужно кушать маленькими порциями, но чаще. Уменьшить свою тарелку и увеличить частоту приема пищи.
Научиться высчитывать энергетическую ценность продуктов — калорийность пищи.
Завтрак должен быть строго обязательно. Это основной прием пищи, который дает организму заряд на половину дня. За 20−30 минут до приема пищи рекомендуется выпить стакан воды. Усилится обменный этап в организме. Для вкусного и полезного завтрака имеется большое многообразие вкусных рецептов.
Из своего меню нужно убрать любые вредные продукты такие, как жареные и жирные блюда, фастфуд и продукты быстрого приготовления, сладкое, мучное, алкоголь. Их использование существенно замедляет процесс снижения веса.
Если сложно питаться блюдами, в которых исключен сахар, то сладкие ингредиенты можно заменить аналогичными. Конфеты самостоятельно можно приготовить из сухофруктов и орехов, печенье испечь из овсяных хлопьев, а чай пить с медом.
Продукты желательно покупать у известных и качественных производителей. Важно соблюдать этот принцип особенно для мяса и рыбы. Они содержат значительное число гормонов роста, которые отрицательно действуют как на процесс уменьшения веса, так и на организм в общем.
Уменьшить содержание соли. Она способствует накоплению жидкости и может спровоцировать отеки. Рецепты здорового питания для уменьшения лишних сантиметров тела должны быть без соли, или на крайний случай с минимальным ее количеством. Соль можно заменить лимонным соком.
В день выпивать не менее двух литров чистой воды.
Пищу нужно хорошо и не торопясь пережевывать. Это поможет утолить голод, употребив при этом намного меньше пищи.
Продукты, которые разрешены в диетах: овощи, кроме картофеля, фрукты, злаки, кисломолочная продукция, рыба, мясо курицы и индейки, цельнозерновой хлеб, яйца, бобовые, грибы и орехи. Нельзя употреблять блюда и напитки, содержащие сахар, мучные изделия, полуфабрикаты, сладости, консервы, майонез.
Особенности составления меню
Рецепты для уменьшения лишнего веса различны, они состоят из большого выбора продуктов. Из них можно составить вкуснейшее меню на каждый день. Их многообразие позволит поддерживать режим без особых проблем и стрессов, а результатом порадует восхитительная и тонкая фигура.
Рецепты блюда правильного питания не заставляют голодать и обеспечивают его полезными веществами и микроэлементами. Такое меню не позволяет возникать чувству голода. Рацион состоит из различных популярных блюд. Меню простого питания позволяет подбирать продукты по своему вкусу и готовить новые блюда каждый день. Никакого однообразия блюд. Если рацион приелся, можно без труда изменить его в рамках похудения.
Меню нужно распланировать на несколько недель вперед. Полезная еда поможет плавно и навсегда спастись от жировых отложений. Весь процесс похудения займет несколько месяцев в зависимости от личных особенностей организма. Результат сохранится на долгое время. Плавный сброс лишних килограммов позволит избежать некрасивой обвисшей кожи, которая часто остается после резкого похудения. Рецепты для снижения веса, созданные на системе правильного питания, рассчитываются диетологами по схеме. В здоровом меню на каждый день должно содержаться:
углеводы — 50%;
животные и растительные белки — не более 30%;
жиры разного происхождения — 20%.
Дневная норма калорий должна составлять не менее 1800 ккал в женском меню, и не менее 2100 — в мужском. Ограничивать питательную ценность пищи ниже этих цифр опасно для здоровья.
Рацион дня при похудении
Правильное разделение приемов пищи и контроль порций могут способствовать снижению веса. Лучше заблаговременно спланировать питание и соблюдать режим ежедневно:
Обязательно завтракать.
Избегать ощущения голода. Нужен перекус. Если организм чувствует дефицит в еде, он будет запасать жиры. Можно изучить рецепты перекусов для снижения веса или поддержания уже нормального веса.
Любые блюда должны быть полноценны, а не бедны по своему составу.
Принимать пищу нужно маленькими порциями и часто.
Включить в режим дня физическую активность, тренировки.
Рецепты правильного питания (ПП)
Приготовить здоровые блюда по рецептам с помощью фото не сложно, а каждое из них сможет стать прекрасным образцом здорового питания и приведет к похудению.
1. Макароны с курицей и овощным гарниром. Взять макаронные изделия из твердых сортов, приготовить без соли. Среднего размера кабачок нарезать кубиками, высыпать стручковую фасоль и брокколи. Можно и другие овощи. Потушить в соевом соусе. Куриную грудку нарезать маленькими кусочками, добавить к тушеным овощам. Перемешать все ингредиенты и добавить к макаронам. Можно подавать отдельно овощи с курицей и макароны.
2. Рыба под соусом Приготовить соус: несколько ложек нежирной сметаны или несладкого йогурта без добавок соединить со щепоткой муската и черного перца. Измельчить соленый огурец, добавить маленькую ложку горчицы и смешать со сметаной. Рыбу лучше купить белую, морскую. Например, треска, палтус, тилапия. Очистить от шкуры, хребта и костей, чтобы было чистое и ровное филе. Сбрызнуть лимонным соком, запекать в духовке. К рыбе можно добавить овощи. Полить сверху белым соусом.
3. Фаршированные сыром кабачки. Средние кабачки разделить пополам вдоль, вынуть мякоть. На терке мелко натереть сыр, смешать с мякотью овоща, измельченным чесноком и травами. Наполнить каждую из лодочек данной массой. Разрезать томаты черри пополам начинить кабачки по всей длине. Для красоты можно сверху украсить зеленью.
Рацион питания для похудения
Для начала можно завести дневник здорового питания, в который будете вносить основные продукты, съеденные за день.
Первый день.
Завтрак: Геркулесовая или овсяная каша, сваренная на воде.
Обед: тушеная куриная грудка с овощами. В виде гарнира подойдут макаронные изделия из твердой пшеницы.
Ужин — Овощное рагу.
В течение всего дня можно делать перекусы — сухофрукты, хлебцы с красной рыбой или творогом.
Второй день.
Завтрак — Овощной салат, кусочек цельнозернового хлеба с помидором и сыром.
Обед — овощная запеканка из овощей, сыра и яиц.
Ужин — Бурый рис с кальмарами (или рыбой).
В течение дня можно съесть яблоко, кусок цельнозернового хлеба с творожным сыром.
Третий день.
Завтрак — Гречневая каша, сваренная на воде.
Обед — Овощной суп.
Ужин — Вареная говядина и тушеный кабачок (капуста).
В течение дня можно есть орехи, или выпить стакан кефира.
Четвертый день.
Завтрак — Творог со сметаной и фруктами.
Обед — Курица, тушенная с гречкой.
Ужин — Омлет с овощами.
Перекусы: овсяное печенье, сухофрукты.
Пятый день.
Завтрак — Салат из фруктов, заправленный несладким йогуртом.
Обед — Гречневый суп с овощами.
Ужин — Творожная запеканка, салат из капусты и моркови.
Между приемами пищи разрешается выпить стакан нежирного кефира, съесть яблоко.
Шестой день.
Завтрак — Пшенная каша.
Обед — Овощная или творожно-фруктовая запеканка.
Ужин — Отварная морская рыба и бурый рис.
Перекус — Бутерброд из хлебца с рыбой и ломтиком огурца.
Седьмой день.
Завтрак — Рисовая каша.
Обед — омлет с курицей.
Ужин — салат из сырой свеклы, капусты, моркови и вареной говядины.
В виде перекуса подойдет кефир и орехи.
Диета на неделю и месяц
Рецепты здорового питания в своем составе должны содержать полноценные сбалансированные блюда с учетом любых особенностей, при этом содействовать снижению веса:
1. На завтрак желательно съедать пищу, которая принесет организму заряд энергии и сил на целый день. Наиболее здоровым завтраком считаются каши, сваренные на воде (рисовая, гречневая, овсяная, перловая, пшенная). Дополнять первый прием пищи можно отварным яйцом или низкокалорийным бутербродом из серого хлеба с сыром или кусочком слабосоленой рыбы.
2. Обед должен быть полноценным по приему белков, жиров и углеводов. Удачным решением могут быть овощные, рыбные или куриные супы. Прием жидких блюд можно чередовать с твердыми блюдами, например, мясом, рыбой. В дополнении будут гарниры в виде каш, овощей.
3. На ужин можно съедать овощные или фруктовые салаты, запеканки, рагу с кусочками мяса или рыбой. Легкий ужин — залог успешного сброса веса.
4. В качестве перекусов можно выпить пару стаканов маложирного или нежирного кефира в день. Прекрасным перекусом станут любые фрукты, орехи и сухофрукты.
5. Соблюдая принципы правильного питания, можно каждую неделю или 1 раз в 2 недели проводить разгрузочные дни. Желательно составить план здорового питания на месяц. Также стоит отметить значимость перекусов. Эти приемы пищи очень важны при составлении плана здорового питании, должны быть полезными, насыщенными и содействовать похудению. Такие качества имеются у сухофруктов и орехов.
Главное, во всем знать меру и употреблять по горсти в день. Рецепты здоровых перекусов могут быть в виде полезных, низкокалорийных бутербродов. Хлеб лучше употреблять цельнозерновой, а дополняются рецепты таких бутербродов кусочками сыра, огурца, слабосоленой рыбы, овощей, зелени или творога. Нормальному уровню обмена веществ будет способствовать стакан кефира. Перечисленные рецепты не потребуют большого количества времени для их приготовления, но могут сдержать от приема нездоровой пищи.
Следование главным пунктам и условиям похудения с помощью рецептов для снижения веса в чередовании с усиленной физической нагрузкой будут решением проблем в битве с излишним весом. Главное, запастись силой воли и твердо подходить к поставленной цели.
Нужно учитывать основные моменты, которые создают каждодневный рацион. Рецепты применяются те же, сформированы они на совмещении полезных продуктов. Не нужно ждать быстрого результата от такого вида питания. Вес может стоять на месте, а потом снизится. За продуктами отправляться в магазин нужно на полный желудок.
Конечно, нужно запастись огромным терпением и не отходить от основ правильного питания. Только тогда стройная, красивая фигура перестанет быть несбыточной надеждой, а станет реальностью.
Рецепты правильного питания
Как составить меню на каждый день
С проблемой составления меню приходится сталкиваться каждой хозяйке. Всем известно, что покупать продукты каждый день – процедура очень затратная. Параллельно легко можно набрать в супермаркете много лишнего. Конечно, это в конечном итоге скажется на бюджете.
Но прежде, чем отправляться в магазин, важно составить исчерпывающий список продуктов. Для этого нам и потребуется раскладка меню. Освоив этот навык, вы значительно облегчите задачу распределения финансов и оптимизации питания. Потратив один раз несколько часов, вы избавитесь от мучительных рассуждений на тему, что приготовить на обед. Достаточно будет открыть готовые схемы и выбрать из них один или два рецепта.
Кем используется
Раскладка меню широко применяется во всех отраслях общественного питания. Это столовые и буфеты, закусочные и детские сады. Каждая хозяйка может составлять меню на ближайшую неделю. Для этого тоже и используется раскладка меню. Еще одна сфера практического применения – это туристические походы. Крайне важно взять с собой столько продуктов, чтобы их хватило для питания группы.
Раскладка меню дает возможность спланировать блюда, которые будут готовиться. Соответственно, можно будет рассчитать количество продуктов, необходимых для каждого из них. В результате можно будет сделать общую калькуляцию.
Режим питания
Это первое, что нужно будет учитывать, когда вы составляете раскладку меню. Правильный режим питания способствует нормальному развитию ребенка и улучшению здоровья человека. Обычно рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день. Для маленького ребенка и больного человека эти цифры меняются. Но это не единственное требование, которое должно соблюдаться.
Потребность человека в пищевых веществах. В течение дня она меняется, об этом необходимо помнить в том случае, если вы составляете меню комплексных обедов или суточное меню.
Количество питающихся.
Вкусовые пристрастия.
Возрастные особенности.
Стоимость каждой трапезы.
В результате проделанной работы получится сбалансированное, оптимальное питание. Раскладка меню позволит составить список продуктов, которые вам потребуются, и расписать используемые рецепты. Хозяйки отмечают, что такая работа позволяет сильно облегчить задачу по приготовлению еды для семьи. Если это касается технолога столовой или кафе, то здесь такое планирование просто необходимо.
Составление и раскладка продуктов по упрощенному способу
Начать следует с меню. Раскладка блюд по составляющим компонентам начинается с того, что вы должны придумать, что будете готовить. Рекомендуется составлять цикл на 5-7 дней, делать больше вариантов, чтобы еще сильней разнообразить меню, нет никакого смысла. Можно сразу заложить праздничные и особенно значимые дни, меню в которые будет особенно ярким.
Теперь потребуется взять нормы продуктов на человека и умножить на количество людей. Остается посчитать, сколько раз будет повторяться один и тот же вариант меню за определенный промежуток времени. Так вы определите количество необходимых продуктов.
В результате проделанной работы у вас есть все для приготовления выбранных блюд и готовая рецептура. Значит, остается только разобрать выбранные рецепты по категориям: завтрак, обед, ужин.
Образец раскладки для завтраков
Допустим, нам предстоит готовить для небольшой группы из четырех человек. При этом меню мы будем планировать на 6 дней. Для этого необходимо запланировать на три дня раскладку блюд. Меню будет повторяться за это время дважды.
Набор продуктов для трех разных завтраков
По этому принципу вы можете распланировать обед или ужин. Образец раскладки меню позволит несколько упростить этот процесс.
Проведем закупки
Теперь нужно определить, сколько продуктов нужно приготовить для питания четырех человек на протяжении шести дней. Для этого потребуется:
Гречка – 800 г.
Рис – 800 г.
Овсяные хлопья – 800 г.
Мясо – 480 г.
Овощи – 160 г.
Колбаса – 640 г.
Сливочное масло – 120 г.
Сыр – 100 г.
Хлеб – 1 кг.
Чай – 40 г.
Какао – 80 г.
Сахар – 240 г.
Сливки сгущенные – 320 г.
Соль – 80 г.
Специи – 16 г.
Из этого уже можно вывести калькуляцию расходов, необходимых для приобретения всех компонентов меню. Теперь исключены ошибки, когда закупается избыточное количество круп или масла в ущерб действительно нужным продуктам.
Раскладка по всем правилам
Пока мы рассмотрели упрощенный вариант. Им может пользоваться каждая хозяйка у себя на кухне. Составление раскладки меню для общепита требует более детальной разборки компонентов блюд. Основное отличие в том, что в данном случае придется не только учитывать нормы продуктов, но и строго выдерживать калорийность, массу и соотношение жиров, белков и углеводов. Чаще всего для этого используются специальные программы, которые самостоятельно подгонят меню на каждый день.
Что для этого потребуется
Без специальных таблиц не обойтись, ведь вам нужны исходные данные о том, какие вещества содержатся в том или ином продукте. Поэтому вам потребуется:
таблица калорийности продуктов;
калькулятор;
кухонные весы;
блокнот.
Следовательно, для составления правильного меню требуется использовать только самые полезные продукты. Они должны заправлять организм необходимыми веществами. При этом блюда должны быть вкусными и аппетитно выглядеть. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4. Это именно то соотношение, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности человека.
Обязательно оформите созданную вами раскладку в виде таблицы. Для этого подойдет Exel. Потребуется создать несколько колонок: блюдо, набор продуктов, калорийность и содержащиеся полезные вещества из расчета на порцию. Поскольку ею можно будет пользоваться длительное время, то лучше всего взять плотную бумагу, либо заламинировать ее.
Меню для завтрака
Он должен быть обязательно легким. Откажитесь от избыточного употребления жиров и углеводов. Они приводят к резкому повышению сахара в крови. В результате этого всплеск активности сменяется усталостью и сонливостью. Утреннею трапезу нельзя пропускать. Но не стоит есть и слишком много. В этом случае ближе к обеду проснется сильное чувство голода.
Составляя раскладку меню, нужно учитывать, что на утренний прием пищи должно приходиться около 25 % от суточного рациона. При подсчете нужно ориентироваться на свой рост и вес, а также образ жизни. Лучше всего остановить выбор на каше с фруктами и орехами. Обязательно приучите себя ко второму завтраку, в который лучше всего включать фрукты.
Меню для ужина
Диетологи предостерегают от избыточного употребления пищи вечером. Хорошо, если ужин будет состоять из низкокалорийных и легкоусвояемых блюд. Включайте в вечерний рацион птицу и рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты невысокой жирности. Исключением является ресторан. Раскладка меню здесь строится с учетом того, что чаще всего люди приходят сюда для того, чтобы вкусно поужинать.
Как разнообразить меню
Основным инструментом будет подготовленная раскладка меню. Нужно приготовить 3-7 вариантов на сутки, чтобы можно было выбирать тот, который будет хорошо подходить на сегодняшний день. Кроме того, можно заменить рис на ячневую крупу, курицу на рыбу. Аналогичным образом можно заменять овощи и фрукты, напитки. Так вы увеличите вариативность, не переделывая полностью всю работу. Добавляя разные десерты, можно скрасить даже часто повторяющееся меню.
Вместо заключения
Сегодня есть множество программ, которые способны облегчить поставленную задачу. В специальные калькуляторы уже заложено содержание полезных веществ в том или ином продукте из расчета на 100 г. Вам остается только выбрать подходящие блюда и скомпоновать их по дням недели, а также по разным трапезам. Если программа не выполняет итоговую калькуляцию, то сделать это нужно вручную.
Если хотите правильно питаться, переходите к чтению статьи и узнайте о здоровом питании, меню на неделю, а также о рационе правильного питания. Это поможет избежать в будущем появления различных заболеваний, держать свою фигуру красивой и стройной, а организм – здоровым.
Основные функции правильного питания
Снабжение организма полезными веществами в нужно количестве, что в результате приводит к нормализации всех внутренних процессов организма в человеке. В итоге вы будете всегда бодрым и готовым к любым трудностям жизни.
Когда вы привыкнете к новой пище, она будет приносить вам радость от её употребления, так как за вкус в организме человека отвечает мозг. А когда он поймёт, что такое меню из рецептов полезной пищи положительно влияет на ваш организм, то начнёт подавать вам сигналы, благодаря которым вам будет нравиться такая еда.
Поддержание в норме энергетического баланса, при создании правильного рациона из составленных нами рецептов, в которые будут входить все необходимые полезные вещества. Это значительно поможет вам в похудении.
Замедление метаболических процессов на молекулярном уровне. В результате этого вы будете стареть намного медленнее, а, следовательно, и проживёте больше.
Контроль различных заболеваний. В том случае, если вам нельзя употреблять различную пищу по причине болезни, здоровое питание позволит в будущем избавиться от такого недуга.
Как правильно питаться всю неделю: основные правила
Для создания оптимального режима употребления пищи в неделю, вам необходимо следовать таким правилам:
Количество приёмов пищи. Вам нужно разделить всю употребляемую за сутки пищу как минимум на три рациона. Наилучшим вариантом является питание пять раз в день. Но следите за тем, чтобы между каждым приёмом пищи проходило как минимум три часа. В таком случае ваш организм будет работать постоянно и без остановок, а следовательно, сможет с лёгкостью справляться с перевариванием любой пищи.
Регулярное питание. Каждый раз необходимо питаться в одно и то же время. Такой метод поможет вашему организму подстроиться под вас, так как он будет заранее знать, когда ему нужно работать.
Не переедайте. Вам необходимо составить ваше меню таким образом, чтобы каждый приём пищи, составленный из наших рецептов, позволял вам утолить чувство голода. Категорически запрещается находиться на протяжении дня в голодном состоянии, также запрещается и переедать, в противном случае это отрицательно скажется на вашем похудении.
Сбалансированность. При составлении вашего рациона, необходимо сбалансировать рецепты так, чтобы все питательные вещества, поступаемые с едой, находились в необходимом количестве. Но учитывайте тот факт, что в каждой пище присутствует определённое количество калорий, а они, в свою очередь, приводят к ожирению. Так что следите за сбалансированностью так, чтобы калории не превышали допустимых норм.
По результатам исследований, нормальным употреблением калорий считают:
маленьким детям необходимо употреблять за один день примерно 1400 калорий;
детям в подростковом возрасте нужно получать до трёх тысяч калорий ежедневно;
взрослым женщинам и мужчинам необходимо 2800 и 3400 калорий соответственно;
мужчинам, которые имеют тяжёлые нагрузки, нужно употреблять до пяти тысяч калорий.
Все эти данные являются лишь примерными, так как у каждого организма свои нормы потребления. Так что смотрите по своему самочувствию, если после употребления необходимой нормы калорий вы будете голодным, то вам необходимо увеличить употребление еды.
Используйте в пищу только чистые продукты
В ваш рацион должны входить максимально полезные продукты без различных обработок.
Ваша пища не должна быть: жареной, копчёной или маринованной.
Отдавайте своё предпочтение в основном пище, приготовленной на пару, так как она является наиболее полезной для организма.
Ешьте только сырые фрукты и овощи, так как после различных обработок они будут терять большую часть полезных витаминов.
Правильное питание: меню на каждый день
Утренний приём пищи
На завтрак рекомендуется употреблять большую часть еды, чем во время любого другого приёма пищи. Используйте следующие рецепты правильного питания:
Различные каши, приготовленные на воде. Также разрешается добавлять растительное масло.
Немного орехов. При этом используйте сразу несколько видов, чтобы в итоге у вас получилась смесь.
Сухофрукты.
Один стакан кисломолочных продуктов вроде кефира или простокваши. А также рекомендуется пить сыворотку из ягодного сока.
Хлеб, приготовленный из цельных зёрен. Не больше 100 грамм за один приём пищи.
Несколько ломтиков сыра.
Салат, приготовленный из свежих овощей или фруктов.
Творог с добавлением сметаны или обезжиренный йогурт, желательно без различных вкусовых добавок.
Омлет, яичница или варёные яйца в количестве не больше трёх штук.
Выбирайте любое понравившееся вам блюдо и употребляйте в свой первый рацион за день. Главное, старайтесь каждый день делать что-то новое из списка.
Перекус
Если после завтрака вы захотите поесть, а до обеда ещё будет рано, то разрешается съесть следующую пищу:
Любой свежий фрукт в единичном количестве.
Несколько долек чёрного шоколада.
Стакан кисломолочных продуктов.
Составление правильного обеда
На обед рекомендуется употреблять следующие продукты:
Лапша или макароны, приготовленные только из твёрдой пшеницы, сюда же можно добавить немного сыра, но следите за уровнем его жирности – чем жирнее сыр, тем меньше его добавляйте.
Пицца, без добавления колбасы и других мясных продуктов. Её также называют вегетарианской.
Суп, приготовленный из овощей. Разрешается добавить немного сухарей, сделанных из ржаного хлебобулочного изделия.
Куриное мясо, приготовленное на пару.
Блюдо из тушёных овощей. Лучше всего будет использовать перец, лук, свёклу и цветную капусту, так как в них содержится больше всего питательных веществ.
Гуляш, приготовленный только из соевого мяса.
Блюда из рыбы, приготовленной на пару.
Салат из свежих овощей, но если вы употребляли его на завтрак, то рекомендуется поменять блюдо на другое.
Послеобеденный приём пищи
Такой приём пищи играет роль разгрузки ужина, считайте, что вы будете ужинать в два этапа. Здесь разрешается употреблять следующие продукты:
Один стакан свежевыжатого сока из фруктов, ягод или овощей, с добавлением сухофруктов.
Творог с низким содержанием жира или обезжиренный йогурт.
Несколько хлебцев, сделанных из ржаного хлеба.
Несколько фруктов или же фруктовый салат, приготовленный из яблок, винограда и бананов.
Горсть орехов различного вида.
Главное, постарайтесь максимально сбалансировать приём пищи так, чтобы каждый день на протяжении недели вы использовали разные рецепты.
После того как прошло несколько часов с вашего перекуса, можно переходить к последнему этапу употребления пищи за день. На ужин рекомендуется употреблять блюда, приготовленные по следующим рецептам:
Запеканки из творога или же сырники. Но также можно приготовить овощную запеканку.
Овощной салат, с добавлением различных морепродуктов вроде кальмаров или креветок, но не в большом количестве.
Приготовленное на пару куриное мясо или же рыба.
Яичница из трёх яиц со свежими овощами.
Несколько кусков ржаного хлеба с одним стаканом кефира.
Расписание употребления пищи
Лучше всего будет составить расписание самостоятельно, зависимо от ваших предпочтений и занятий. Пример расписания, составленного специалистами для людей, которые рано просыпаются:
начинайте свой завтрак в семь часов утра;
перекусить после завтрака можно будет в 10 часов;
к обеду переходите в промежутке от 12 до 13 часов дня;
полдник должен проходить ровно в 16:00;
последний приём пищи за день проходит в семь часов вечера.
Для людей, которые просыпаются поздно:
приступайте к завтраку не позже 10 часов утра;
перекус между завтраком и обедом должен проходить в промежутке от 12 до 13 часов;
обед начинается ровно в 15:00;
через два часа переходите к полднику;
ужинайте не позже чем за четыре часа перед сном.
Постарайтесь сбалансировать такое расписание для похудения или же на его основе составить своё, но помните, что как бы вы правильно ни питались, если не будете регулярно заниматься спортом и спать нужное количество времени, то особых результатов не добьётесь. Используйте приведённое выше меню на неделю правильного питания для похудения и у вас всё получится.
Готовые меню на неделю для всей семьи:
Хотите получать варианты меню на каждый день, научиться составлять меню самостоятельно? Подписавшись на рассылку, Вы не только получите готовые меню и рецепты, но сможете готовить быстрее, легче и экономнее! Подарки, рецепты, электронные журналы – в первых же письмах! Подпишись:
Специальные детские меню на неделю
Как составить меню на неделю самостоятельно
Чтобы получить бесплатно книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, шаблоны для магнитных карточек, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т.д. достаточно подписаться на нашу рассылку.
Из личного опыта составления меню:
Одна из самых важных и нужных привычек, которая значительно упростила и облегчила мою жизнь – это составление меню на неделю. Подробнее о том, зачем нужно составлять меню и что это дает я писала вот тут. А сегодня хочу рассказать и показать, как именно я это делаю.
Сразу покажу несколько примеров того, как выглядит мое меню на неделю (карточки находятся на дверце холодильника):
Сделала его в такой форме я не сразу. Разработка удобной для меня схемы составления меню заняла почти год. Зато сейчас процесс доведен практически до автоматизма и не вызывает никаких сложностей.
Этап первый, подготовительный.
Для начала я взяла листок бумаги и ручку, и написала все блюда, которые умею готовить по категориям: супы, второе, салаты и десерты. К моему удивлению, в реальности этот список оказался намного короче, чем я себе воображала (что стало в дальнейшем большим стимулом для изучения новых рецептов).
Этап второй – схема недели. С помощью нехитрой таблицы из семи столбиков, соответствующих дням недели, я начала составлять меню на неделю в бумажном, а затем и электронном вариантах. В обязательном порядке я готовлю каждый день завтрак, а в остальные дни чередую: по четным дням готовлю суп и десерт на два дня, а по нечетным – второе (тоже на два дня) и салат. Такое простое чередование очень экономит время и силы. А в холодильнике всегда (!) есть готовая еда, которая очень выручает в ситуациях, когда «гости на пороге» или «что-то лень мне сегодня готовить».
Примерно мое меню на неделю выглядело вот так:
Примечание: «Новое» – это то, что готовится именно в этот день. «В холодильнике» – это уже готовые блюда, которые готовились заранее на несколько порций.
Завтрак – Яичница с помидорами (новое)
Обед – Буррито (в холодильнике)
Ужин – Гаспачо (новое) + Ягодный пирог с голубикой (новое)
Завтрак – Рисовая каша (новое)
Обед – Гаспачо (в холодильнике)
Полдник – Ягодный пирог с голубикой (в холодильнике)
Ужин – Оладьи из кабачков и картофеля (новое) + Салат из свежей капусты с чесночной заправкой (новое)
Завтрак – Манная каша (новое)
Обед – Оладьи из кабачков и картофеля (в холодильнике)
Полдник – Пирог из варенья (новое)
Ужин – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (новое)
Завтрак – Овсяная каша (новое)
Обед – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (в холодильнике)
Полдник – Пирог из варенья (в холодильнике)
Ужин – Биточки из крабовых палочек (новое) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (новое)
Завтрак – Кукурузная каша на воде (новое)
Обед – Биточки из крабовых палочек (в холодильнике) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (в холодильнике)
Полдник – Яблочный штрудель (новое)
Ужин – Суп-пюре из цветной капусты (новое)
Завтрак – Гречневая каша (новое)
Обед – Суп-пюре из цветной капусты (в холодильнике)
Полдник – Яблочный штрудель (в холодильнике)
Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (новое) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (новое)
Заготовка впрок – Замороженные баклажаны
Завтрак – Яйцо в хлебушке (новое)
Обед – Суп-пюре из шампиньонов (новое)
Полдник – Лимонный кекс (новое)
Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (в холодильнике) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (в холодильнике)
Однако в этой схеме было несколько недостатков. Например, отдельно с меню нужно было составлять список продуктов на неделю – искать каждый рецепт из тех, которые были запланированы на неделю, и выписывать нужные ингредиенты. Кроме того, я визуал, поэтому для меня вспоминать блюда только по их названиям не очень просто. Поэтому через несколько месяцев я перешла к следующему этапу:
Магнитные карточки.
Все рецепты, которые я умею готовить, я записала в электронном виде и снабдила их фотографией (в готовом виде). Затем в программе Word расчертила лист А4 на прямоугольники размером 5х9 (соответствуют размерам обычной визитной карточки). В каждый прямоугольник я вписала название блюда, ингредиенты, из которых оно состоит, и добавила фотографию. Итого на одном листе у меня получилось 12 карточек. Отдельно я сделала небольшие прямоугольники с названиями дней недели.
Лист А4 с карточками
Далее сверилась с телефонным справочником и узнала, где у нас в городе имеется услуга печати на магнитных листах. Оказалось, что в ближайшем компьютерном центре. Там мне на струйном принтере распечатали все эти карточки. За каждый лист я отдала сумму, равную примерно 2 $. Лист на карточки я разрезала обычными ножницами.
Так как карточки соответствуют размерам визитки, то храню я их в обычной визитнице, рассортированными по категориям: супы, вторые блюда, салаты и десерты.
А дальше все просто. Составляя меню на неделю, я достаю визитницу с карточками и под названиями дней недели на дверце холодильника развешиваю блюда, которые хочу приготовить.
Плюсы такой системы:
Во-первых, времени составление меню на неделю занимает минимум, ничего писать или чертить не надо.
Во-вторых, на каждой карточке есть список ингредиентов. Поэтому отдельно список продуктов на неделю я не составляю. Собираясь в магазин, я просто беру с собой карточки, кладу их в кошелек и, сверяясь с ними, покупаю все, что нужно.
В третьих, карточки во время готовки висят на холодильнике. Я могу в любой момент посмотреть, какие именно ингредиенты и в каком количестве мне нужны.
Ну и наконец, это быстро и удобно. Очень довольна.
Чтобы получить бесплатно шаблоны для магнитных карточек, книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т.д. достаточно подписаться на нашу рассылку.
В любое время года хочется выглядеть стройной, особенно летом. Женщины пытаются сбросить лишний вес, но не всегда это получается. Все дело в безграмотном рационе. В данной статье подробно рассмотрено меню правильного питания на неделю на каждый день. Оно поможет скорректировать свой рацион питания и ускорить процесс похудения.
Познакомимся с термином “здоровая еда”, о котором так много говорят в последнее время. Оно означает употребление в пищу на протяжении всей жизни сбалансированных между собой компонентов. Должно быть рассчитанное точное количество ЖБУ (жиров, белков и углеводов) на каждый день. В таких пропорциях пища становится здоровой, помогает избавиться от ожирения любой степени, укрепляет иммунитет и продлевает молодость.
Перед тем, как составить меню правильного питания на неделю для похудения, нужно выяснить, какие продукты стоит употреблять, а от каких следует отказаться.
Избегаем ошибок
Правильное питание – меню на каждый день
Рекомендации для ПП меню на неделю для похудения
Недельное меню здорового питания на каждый день
Избегаем ошибок
Все знают, что мучное, жареное и жирное вредно. При диетах лучше все это исключить и есть овощи, но не все так просто. Не стоит загонять себя в угол жесткими рамками, есть способ не лишать себя любимых лакомств.
Мучное и сладкое. Да, вредно, но немного можно, если десерт или выпечка приготовлена своими руками из здоровых продуктов. Контролируйте количество съеденного, не переходите грань допустимого значения калорий и все будет хорошо.
Сказать жареному нет. Запекать, проварить и готовить в пароварке выгодно, но не забывайте, что свежие овощи и фрукты куда более полезны. Любая термическая обработка убивает определенное количество элементов и витаминов.
Планируйте ужин. Он всегда должен быть легким, преимущественно белковым. Добавьте правильное питание в меню вечера. Например, если вы готовите рыбу или куриное филе, запеките, потушите или отварите их и добавьте салат из свежих овощей.
Алкоголь. Согласятся многие – он вреден, но только в больших количествах. Небольшие дозы хорошего вина допустимы на ПП, но не часто. Старайтесь уделять этому меньше внимания и редко к нему прибегать. Как ни крути, в алкогольных напитках таятся вредные калории. Как побочное явление принятия спиртного – повышается аппетит.
Вода. Пить много жидкости необходимо, но не во время еды. Откажитесь от нее за двадцать минут до и за тридцать после. Она разбавляет желудочный сок и может усложнить процесс пищеварения.
Приправы. Соль и разные усилители вкуса способствуют задержке вывода жидкости из организма, повышают аппетит. Старайтесь готовить соусы самостоятельно из натуральных и простых продуктов.
Режим. Питаться в одно и то же время – верное решение. Старайтесь не пропускать свое время. Если возможности нет, устройте небольшой перекус в виде порции орехов (50 г) или водички с медом и лимоном.
Правильное питание – меню на каждый день
Помните, в рацион должны входить нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, фрукты, злаковые, овощи, бездрожжевой хлеб (желательно собственного изготовления). Рассчитывайте индивидуальные потребности в ЖБУ по схеме -1,5 г белка, 17 г жиров и 4 г углевода на килограмм веса.
Правильное питание с разнообразным меню на каждый день поможет быстро привести себя в порядок. Как только вы начнете следить за едой, увидите результат, а заодно поймете, что это не каторга, а наслаждение.
Совет: Прием пищи начинайте через час после сна. Выпейте стакан воды перед трапезой. В течение дня следите за интервалами. Кушать можно через 2-3 часа. Перед сном ужин проходит не позднее, чем за два-три часа.
Еще важный момент. Записывайте и учитывайте даже мелочи. Глоток сока, съели лишний хлебец – пишите. Там тоже есть калории, которые надо считать.
Рекомендации для ПП меню на неделю для похудения
Составляя список, смотрите на продукты, которые будут в него входить. Распределяйте их по разным дням. Никогда не пропускайте завтрак и делайте его сытным. Постарайтесь в него включить половину нормы углеводов, 30% – отдайте белкам и всего 20% – жирам.
Ужин будет на пользу, если проведете его в компании с творогом 5-9% и отварной грудкой. Возможно заменить птицу рыбой.
Ешьте в перерывах между основными приемами пищи фрукты. Только берите их в проверенных торговых точках, а лучше на рынке (особенно в сезон).
Учитывайте личную активность. Для активных людей, много двигающихся или занимающихся умственной работой – завтрак должен быть сытным.
Пейте много жидкости, полюбите зеленый чай и воду без газа. Они полезны для ЖКТ и всего организма в целом.
Недельное меню здорового питания на каждый день
Понедельник
Завтрак: овсянка или рис, сваренные на воде, с медом и орешками, банан, бутерброд из хлебца и сыра, зеленый чай.
Перекус: перед обедом рекомендуется яблоко зеленых сортов.
Обед: свекольник на говяжьем бульоне, немного постного мяса, сметана для заправки, кусочек хлеба из ржи, салат из свежих овощей.
Перекус: вареное яйцо.
Ужин: отбивная из куриной грудки, приправленная по вкусу и в качестве гарнира – консервированный горошек. Небольшие кусочки кладутся на сковороду с тефлоновым напылением без масла. Несколько минут легкой прожарки – все готово.
Это лишь примерное меню правильного питания на понедельник, его можно корректировать под свои предпочтения.
Вторник
Завтрак: гречневая каша на воде, залитая стаканом кефира, вареное яйцо, чай с медом.
Перекус: банан.
Обед: сосиски, сделанные в домашних условиях, макароны из твердых сортов пшеницы, компот из сухофруктов без сахара, овощной салат. Домашние сосиски делайте из филе курицы или индейки. Прокрутите на мясорубке, добавьте специй немного, зелени и репчатый лук. Скатайте колбаски в пищевой пленке и приготовьте их на пару, либо отварите.
Перекус: детский творожок.
Ужин: хек или минтай на пару, салат из отварной свеклы со сметаной и чесноком.
Среда
Завтрак: любимая всеми запеканка из нежирного творога, хлебцы с сыром, чай с медом.
Перекус: десять любых орехов.
Обед: тефтели из курицы или говядины, приготовленные в пароварке, либо духовке, овощное рагу тушеное, хлебцы.
Перекус: кефир.
Ужин: ленивые голубцы из диетического мяса, риса и капусты, овощной салат.
Придерживайтесь данного недорогого меню правильного питания для похудения, и уже через несколько недель увидите и почувствуете результат.
Четверг
Этот день создан для разгрузки. Вы можете выбрать для себя гречку, кефир, яблоки или творог.
Если не хотите делать разгрузочные дни, то комбинируйте завтрак, обед, ужин и перекусы из разных дней недели.
Пятница
Завтрак: ленивая овсянка в банке с корицей и медом, бутерброд с домашним хлебом, творожком и красной рыбой.
Перекус: кефир с отрубями.
Обед: фаршированные кабачки под сыром, отварной рис, морс.
Перекус: омлет.
Ужин: грудка с паприкой и чесноком, запеченная в духовке, салат из редиса, огурца и вареного яйца.
Суббота
Завтрак: ячневая каша, глазунья, чай с медом.
Перекус: салат из кисло-сладких яблок и свежей капусты.
Обед: свекольник с индейкой, хлебцы, овощной салат.
Перекус: нежирный творог со сметаной.
Ужин: постная телятина, тушеная с тыквой.
В меню здорового питания на неделю рекомендуется включать утренний прием на голодный желудок льняного масла, которое обогащает организм витаминами и полезными жирами.
Воскресенье
Завтрак: овсяноблин с творожным кремом и зеленью, несколько кусочков сыра.
Перекус: оладьи из кабачков.
Обед: запеченный молодой картофель, тушеная капуста с индейкой.
Перекус: домашний холодец из птицы.
Ужин: несладкие сырники со сметаной.
Определяясь с меню здорового питания на неделю для похудения, основное внимание уделите разнообразию. Монотонный рацион грозит срывом.
Чередуйте продукты: готовьте кролика, потом замените его рыбкой или филе курочки, добавьте говядины или морепродуктов. Рекомендовано запекать, тушить, готовить на пару и даже жарить на сухой сковороде.
Не лишайте себя любимого сладкого, готовьте его сами. Главное соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов, не превышайте допустимую для вас калорийность для похудения. Старайтесь кушать плотно в первой половине дня и пить достаточное количество воды.
Автор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса.
правильное питание на каждый день
Ешьте небольшими порциями
Правильное питание для похудения на каждый день — это сбалансированный рацион без переедания. Ешьте небольшими порциями, которые обеспечат вас нужным количеством энергии и полезных веществ.
Балуйте себя любимыми блюдами
Звучит заманчиво, в чем подвох? Совершенно нормально баловать себя пиццей или десертами. Самое главное — знать меру. Кроме того, старайтесь «обезопасить» вкусняшки, например, выбирать для пиццы бекон вместо жирной пепперонни.
Не отказывайтесь от завтрака
Завтрак — важная часть правильного домашнего питания для женщин. Встаньте утром пораньше и медленно насладитесь здоровым завтраком. Отказ от завтрака — это нездоровые быстрые перекусы в течение дня.
Не ешьте обезжиренные продукты
Не обманывайте себя! Обработанные обезжиренные продукты, чаще всего, содержать больше соли и сахара, чтобы компенсировать вкус. Молочные продукты без жира тоже не приносят пользы.
Ешьте клетчатку
Растворимая клетчатка в ячмене, овсянке, яблоках и бобах снижает уровень «плохого» холестерина. Десять граммов клетчатки в день помогут снизить общий уровень холестерина, что улучшит состояние организма. Ешьте на завтрак овсянку с фруктами, чтобы зарядиться полезной клетчаткой на весь день.
Продукты правильного питания
Правильное питание для похудения на каждый день включает разнообразие продуктов:
Фрукты и ягоды, в том числе авокадо, бананы, апельсины, черника, клубника и яблоки.
Яйца
Мясо, в том числе говядина, курица, индейка и ягненок.
Орехи и семена, в том числе миндаль, кокос, грецкие орехи и фундук.
Овощи, в том числе спаржа, капуста, сладкий перец, морковь, картофель, брокколи, огурцы, помидоры и лук.
Рыба и морепродукты, в том числе сардина, моллюски, крабы, тунец, форель, креветки и кальмары.
Крупы, в том числе коричневый рис, овсянка, геркулес, гречка и киноа.
Бобовые, в том числе зеленая фасоль, красная и белая фасоль и чечевица.
Молочные продукты, в том числе молоко, йогурт, сыр.
Яблочный уксус
Темный шоколад
Правильное питание из доступных продуктов — Koolinar.ru
Содержание
Ничего не поможет лучше держать фигуру, чем продукты правильного питания в ежедневном рационе. Они укрепляют здоровье и помогут быть в тонусе. В статье вы найдете ответы на вопросы о правильном питании: о цене продуктов, их пользе и способе употребления.
Самый первый и волнующий вопрос — цена. На магазинных полках всё чаще сверкают ценники с заоблачными числами на продукты, этикетки которых обещают экологическую чистоту без добавок. Отделы “правильной” еды — маркетинговый ход современных компаний, что проследили моду на спорт, правильное питание (ПП) и здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Не обязательно скупать всё с их полок и тратить при этом уйму денег. Если присмотреться, то можно заметить вокруг себя много правильных продуктов:
Правильное питание: список продуктов на неделю
овощи, фрукты и зелень — дешевле покупать сезонные продукты, и намного полезнее, ведь в них будет содержаться больше витаминов и полезных элементов;
орехи, семечки и сухофрукты — хоть они и не считаются дешевыми продуктами, но ими можно заменить сладости, цена которых куда выше;
мясо, рыба, яйца — главные составляющие здорового питания человека. Покупать мраморную говядину не обязательно. Если бюджет ограничен, можно приобрести куриную грудку;
молочное — покупать лучше натуральное, для этого дойдите до рынка, там есть фермерские магазинчики;
бакалея — сюда входят крупы, макароны, хлеб, масло. Крупы богаты клетчаткой, поэтому они всегда должны быть в кухонном шкафчике;
специи и приправы — для ПП не используется много специй. Только натуральные — перец и соль.
ПП — питание, которое поддерживает хорошее самочувствие, крепкое здоровье и красивый внешний вид. Поэтому такие вещи, как алкоголь, табак, газировки, чипсы и прочее, в меню не входят. На этом можно сэкономить немало средств и улучшить показатели здоровья.
К содержанию
Советы: как комбинировать продукты + информация об их сочетаемости
Чтобы было проще разобраться в продуктах, диетологи разработали уникальную вещь — таблица продуктов правильного питания. В ней прописана совместимость пищи для ПП.
Такая таблица будет полезной для каждого, чтобы поскорее запомнить что и с чем употреблять в пищу: нежирное мясо лучше всего сочетается с зелеными овощами, а творог с зеленью или сладкими фруктами.
Как комбинировать:
Никогда не сочетать белки и углеводы за один прием. Эти продукты перевариваются разными кислотами, их сочетание приводит к процессам гниения.
Желудочный сок разной кислотности нужен, чтобы переваривать растительные и животные белки, их сочетание только вредит пищеварению.
Сочетание сахара и крахмала — бомба для силуэта. Такие блюда как пирожки с вареньем или конфитюром, булочки с изюмом, обладают огромной калорийностью и неспособностью перевариться в один шаг. Крахмал начинает переработку во рту, затем в желудке, а сахар лишь в тонкой кишке.
К содержанию
Основные правила здорового питания
Чтобы получить хорошие результаты после перехода на правильное питание, нужно придерживаться некоторых правил.
Ниже представлены 13 таких условий:
Не ограничивайтесь однообразием продуктов. Следует питаться интересно, иначе всё, что вы делаете, не принесет никакой пользы. К срывам на вредную еду обычно приводит скука в питании.
На каждом приеме должны быть одни из перечисленных составляющих: крупы, макароны, рис или картошка. Они содержат много белка и клетчатки, и нужны для нормализации питания.
Включать в рацион перекусы в виде свежих овощей или фруктов. Лучше всего подойдут сезонные, богатые витаминами продукты желательно с местных хозяйств.
Употреблять молочное каждый день. Оно богато кальцием и белком, при этом обладает небольшим процентом жирности.
Жирное мясо следует заменить на курицу, рыбу или яйца, можно перейти на бобовые.
Нужно есть меньше жирных продуктов: выбирать нежирное мясо, либо срезать вредные куски на этапе приготовления. Жир в кашах и на сэндвичах лучше также избегать.
Стоит ограничить сладости. Этот пункт включает и напитки, в том числе магазинные соки, богатые на сахар. Несмотря на энергетические показатели, в сладком почти нет питательных веществ, способствующих нормальной работе организма. Если есть много сахара, появится кариес и другие болезни.
Нужно стараться употреблять не больше чайной ложки соли в день с учетом содержания ее в различных блюдах. Лучше всего подойдет йодированная.
Для поддержания тонуса тела нужно заниматься физической активностью ежедневно. Если спорт не вписывается в жизнь, можно устраивать пешие прогулки, заменяя ими транспорт.
Не употребляйте алкоголь. Он лишь замедляет процессы в организме и уничтожает то, что создается путем ПП.
Лучший способ приготовить при здоровом питании — на пару. Также отлично вписывается отваривание и запекание. При этих способах все полезные свойства продукта сохраняются.
Подбирайте продукты для ПП на неделю в соответствии с заработком, не нужно тратить много денег на это. Продукты могут быть простыми, но главное — полезными.
Старайтесь потреблять пищу в одно время каждый день, так организму проще настроиться на верные ритмы.
С разрешенной и правильной едой мы познакомились, теперь можно перейти к списку запрещенной.
То, что употреблять не следует:
жирное мясо (свинина или баранина)
любая колбаса
жирный сыр (голубой, плавленный)
хлеб и булочки из белой муки
сладости
быстрые супы и каши с вкусовыми добавками
майонез и другие соусы
чипсы, сухари, бургеры
шоколад
Эти продукты — нежеланные гости продуктовой корзины. Лучше избегать их попадания в холодильник.
К содержанию
Примерное меню на день
Для наглядности приводится примерное меню с разрешенным рационом. Не обязательно придерживаться строго этого варианта, можно подстроить меню под себя и свои вкусовые предпочтения.
Завтрак
Мюсли 60 гр, добавить стакан молока и одно яблоко.
Перекус — можно съесть 20 миндальных орехов.
Обед
Греческая пита
Чтобы ее приготовить, возьмите готовую питу и положите в нее 100 г тунца или отварной куриной грудки. Плюс свежий салат из огурца и капусты. Заправьте всё нежирным классическим йогуртом.
Перекус
В качестве перекуса подойдет 250 мл йогурта.
Ужин
Картофельная фриттата
Отварить 100 г картошки, вместе с тремя стебельками зеленой спаржи обжарить на сковороде. Добавить рукколу, затем залить яйцом. Дождаться готовности, посыпать тертым сыром (30 г).
Салат с фасолью
Помыть и дать просохнуть 100 граммам консервированной фасоли. Стебель сельдерея нарезать в ту же тарелку, добавить четверть красной луковицы. В качестве заправки подойдет масло.
К содержанию
Пример списка продуктов на неделю
Список продуктов для правильного питания следует составлять заранее и брать в расчет блюда, которые вы будете готовить.
Примерный план выглядит так:
хлеб цельнозерновой — 2 сайки
чай — 1 упаковка
сухофрукты и орехи — 400 гр
гречневая крупа — 500 гр
рис — 500 гр
макароны — 500 гр
творог — 600 гр
молоко — 1 л
фасоль — 500 гр
говядина 1,2 кг
куриная грудка — 1 кг
яйца — 10 шт
помидоры и огурцы — по 1 кг
лук репчатый — 4 шт
яблоки — 1 кг
картошка — 1 кг
Список обязательно следует подстраивать под свои предпочтения, однако не стоит включать в него запрещенные продукты.
К содержанию
Как составить меню самостоятельно: советы диетолога
Главная особенность правильного питания в том, что это не диета, а образ жизни. Поэтому строгих постулатов, как должен выглядеть рацион не существует. Меню составляется с учетом особенностей конкретного человека и его предпочтений. Главное — использовать правила сочетаемости продуктов и не нарушать их.
Основными советами диетологов при самостоятельном планировании меню:
Завтрак должен содержать большое количество углеводов для заряда энергией на весь день.
Ужин должен быть богат белком.
Каждый раз при потреблении пищи обязательно включать клетчатку в виде овощей, фруктов или отрубей.
При желании сладкого, лучше употребить его в первой половине для, в это время обмен веществ в организме наиболее активен.
Важно правильно распределить калории на день.
Главное правило ПП — оно не должно быть в тягость. Здоровая еда может быть вкусной, нужно лишь включить воображение и кулинарные способности. Главное, что это приносит организму огромную пользу и улучшает самочувствие, разве не этого требует современный ритм жизни?
К содержанию
Здоровое питание меню на неделю: рецепты из полезных продуктов
Правильное питание (оно же ПП) – основа здорового организма. Именно из полезной пищи мы получаем все необходимые витамины, микро- и макро-элементы, полезные вещества. Но как разобраться в том, что такое здоровое питание, что полезно, а что нет? И сколько этого полезного нужно в день? Об этом, а также пример составленного по принципу здорового питания меню на неделю читайте в нашей статье.
Основные составляющие здорового питания
1) Вредные продукты
сахар и блюда, в которых он содержится;
колбасные изделия;
консервация,
соусы на основе майонеза,
фастфуд, джанкфуд (они же «снэки»),
еда, содержащая большое количество насыщенных жиров.
2) Полезные продукты
Овощи и зелень. Любые, кроме картофеля. С ним надо быть осторожнее и знать меру. А мера эта – один-два раза в неделю по небольшой порции. Все остальные – сколько влезет. Калорий в них немного, клетчатки – в самый раз, а блюда для здорового питания на каждый день из них получаются вкусными, полезными и сытными.
Фрукты и ягоды. Хорошо, но в меру. Не стоит кушать яблоки или нектарины килограммами — в них много фруктозы (того же сахара) и кислот, которые разрушают эмаль зубов и опасны в большом количестве для желудка. 2-3 фрукта день – и все нужные витамины поступят в организм.
Крупы, каши и бобовые. Они же греча, киноа, рис, овсянка, пшеничка, фасоль, чечевица. Стоят на страже сложных (читай, полезных) углеводов. Дают сытость и массу полезных веществ для организма. Отлично подходят для полноценного обеда.
Орехи и сухофрукты. Полезны любые орехи, особенно грецкие. Полны ненасыщенными жирами и очень благотворно влияют на весь организм. Одно но: отдавать предпочтение сушёным, а не жареным.
Цельнозерновой или многозерновой хлеб. Им стоит заменить булку. И забыть о выпечке из белой муки совсем.
Макароны из твёрдых сортов пшеницы. Редко, но можно. На одних правах с картофелем.
Растительные масла. В небольшом количестве для лёгких заправок овощных салатов могут присутствовать в каждом дне здорового питания. Или для смазывания тефлоновых сковородок.
Мясо. Выбирать стоит нежирное: мясо птиц, говядина, кролик. Жирную свинину стоит избегать, в ней полно холестерина.
Рыба и морепродукты. Рыба полезна любая, как белая, так и красная. Белая более диетическая, зато красная полна Омега-3 и Омега-6. А морепродукты содержат мало калорий, зато много легкоусвояемого белка.
Яйца. Полны фосфора, цинка, витаминов – просто кладезь пользы. Особенно для мышц.
Молочные продукты. Кальций, витамины группы B, помощь пищеварению – вот это всё. В магазине следует обращать внимание на варианты с пониженной жирностью.
3) Пирамида питания
Чтобы организовать правильный рацион и здоровое питание на каждый день, следует обратиться к исследованиям диетологов. И если им верить, то в нашей жизни для сохранения здоровья предпочтения по продуктам должны распределяться следующим образом:
На первом месте — сложные углеводы (крупы, хлеб, каши),
На втором — клетчатка (овощи и фрукты),
Следом — белки (мясо, рыба и молочные продукты),
И на последнем месте — жиры и простые углеводы (они же сладости).
Сложные углеводы – источник энергии для организма. Без них было бы сложно вставать с кровати и заставлять себя делать очень важные, безусловно, дела. День здорового питания их должен содержать обязательно.
Клетчатка нужна нам для нормализации пищеварения. Вдобавок, именно во фруктах и овощах содержится больше всего витамин, макро- и микроэлементов всех сортов и размеров.
Благодаря белкам у нас есть мышцы, эластичные связки, блестящие волосы и чувство сытости.
Жиры, главным образом ненасыщенные, так же влияют на нашу красоту и хорошее самочувствие.
4) Размер порции
Каков же должен быть размер порции каждого продукта из списка «полезностей»? Многие издания публикуют материалы об исследованиях необходимого размера порций. Диетологи предлагают очень простой в применении метод определения порции на один приём пищи:
мясо/рыба/птица размером с ладонь,
овощи/зелень – ковшик из двух ладоней,
масла/жиры – половина большого пальца,
сложные углеводы/фрукты – с кулак,
орехи – горстка.
После того, как мы выяснили, какой набор продуктов может считаться полезным, пора переходить к практике, то есть, к составлению меню здорового питания. Каждый, обладающей хотя бы минимальной фантазией, сможет придумать из этого списка огромное количество полезных блюд под девизом: здоровое питание на каждый день. Можно выбирать любые пункты из списка полезных продуктов, рассчитывать порцию по ладони и кушать по мере нарастания чувства голода – правила составления меню на каждый день просты.
Здесь мы приведём примерное меню, которое может составить ваш рацион здорового питания на неделю.
Примерное меню на каждый день составлено так, чтобы на готовку уходило минимум времени и энергии. Так, ужин предыдущего дня идёт на обед последующего. Его вы можете взять с собой, например, на работу. Все завтраки, гарниры и салаты готовятся просто и быстро.
1) Понедельник
Завтрак: бутерброд из зернового хлеба, творожного сыра и слабосолёной рыбы или авокадо, апельсиновый сок.
Перекус: яблоко.
Обед: индейка с рисом и овощами, свежие овощи.
Перекус: кефир.
Ужин: курица с киноа и овощами, овощной салат.
2) Вторник
Завтрак: два отварных яйца и печёное яблоко, зелёный чай.
Перекус: груша.
Обед: курица с киноа и овощами, свежие овощи.
Перекус: биолакт.
Ужин: говядина с овощами и спагетти, овощной салат.
3) Среда
Завтрак: банан и орехи, кофе.
Перекус: нектарин.
Обед: говядина с овощами и спагетти, свежие овощи.
Перекус: творог (можно с добавлением сухофруктов, мёда или ягод).
Ужин: Рыба и рис, овощной салат.
4) Четверг
Завтрак: яичница из двух яиц, половинка грейпфрута, зелёный чай.
Перекус: апельсин.
Обед: Рыба и рис, свежие овощи.
Перекус: натуральный йогурт с фруктами или ягодами по сезону.
Ужин: курица и отварной картофель, овощной салат.
5) Пятница
Завтрак: злаковый или протеиновый батончик и кофе.
Перекус: банан.
Обед: курица и отварной картофель, свежие овощи.
Перекус: ряженка.
Ужин: говядина и греча, овощной салат.
6) Суббота
Завтрак: диетические сырники и зелёный чай.
Перекус: фруктовый салат.
Обед: говядина и греча, свежие овощи.
Перекус: кефир или натуральный йогурт.
Ужин: крем-суп из тыквы, овощной салат.
7) Воскресенье
Завтрак: бутерброд с яичницей, апельсиновый сок.
Перекус: сухофрукты.
Обед: крем-суп из тыквы, свежие овощи.
Перекус: творожная запеканка.
Ужин: индейка и рис, овощной салат.
Рецепты здорового питания
Надо отметить, что овощи в меню – любые, сырые. Их легко брать с собой на работу, на учёбу или на прогулку. Они хорошо освежат рацион и должны входить в меню каждого дня здорового питания.
А обычные фрукты, при желании и наличии времени, можно превратить в смузи, добавив банан и 100 мл молока.
Учтите, так как у нас на ужин и обед следующего дня – одно и то же, нужно регулировать количество гарнира и овощей. На обед увеличьте порцию гарнира, а на ужин съешьте больше салата. Простые рецепты здорового питания помогут составить меню на неделю для семьи с разными запросами.
Индейка с рисом и овощами
Филе индейки нарезать небольшими кусочками и натереть смесью из специй: молотого имбиря, карри, чёрного молотого перца и соли. Мариновать минут 15.
Отварить рис и нарезать овощи (сельдерей, морковь, лук, чеснок) кубиками. На сковороду выложить индейку, чеснок и обжаривать, пока мясо не побелеет. После чего добавить оставшиеся овощи. Накрыть крышкой и готовить минуты 3, после чего открыть крышку и обжаривать, периодически помешивая, пока морковь не станет мягкой. Добавить рис, перемешать, посолить, поперчить. Потомить ещё минуты 4 – готово.
Курица с киноа и овощами
Разрезать 2 куриные грудки так, чтобы они стали плоскими, натереть их солью и перцем, после чего обжарить с каждой стороны по 2 минуты на разогретой сковороде. Затем довести до готовности под крышкой. В другой сковороде в течение 3 минут обжарить нарезанные соломкой лук и сладкий перец (2 шт. каждого), посолить. Добавить крупно нарезанный чеснок 3-4 зубчика), обжаривать пару минут, после чего добавить хлопья перца чили, тимьян и кориандр по вкусу. Перемешать, добавить 200 гр. киноа и зёрна кукурузы (около 150 гр., свежей или консервированной). Налить в сковороду около 700 мл воды. После закипания воды готовить примерно 10 минут, периодически помешивая. Посолить и поперчить. Когда вода выкипит полностью, добавить крупно нарезанную грудку.
Говядина с овощами и спагетти
Нарезать полкило говядины небольшими кусочками, пару луковиц и два сладких перца нарезать соломкой. Смешать всё в миске, залить соевым соусом, посыпать дроблённой смесью перцев и оставить на полчаса. После чего обжарить мясо в одной сковороде, а овощи –на другой. Овощи жарить на среднем огне до размягчения. Говядину обжаривать около получаса. После чего смешать всё на одной сковороде. Подавать с отварными спагетти.
Рыба и рис
Стейк лосося натереть солью, розмарином и парой капель лимонного сока. Завернуть стейк в фольгу и отправить в разогретую на 180 градусов духовку. Готовить в течение 20 минут. Подавать с отварным рисом, заправленным соевым соусом.
Курица и отварной картофель
Куриную грудку натереть смесью из приправ: сухой чеснок, сушёный базилик, орегано, перец, соль, красный сладкий перец, соевый соус и оливковое масло. Мариновать минимум полчаса. Прогреть духовку до 200 градусов. Завернуть курицу в фольгу и отправить её в разогретую духовку примерно на полчаса. После чего развернуть фольгу и подержать курицу в духовке ещё минут 10 до появления золотистой корочки. Подавать с отварным картофелем. Можно запечь отварной картофель вместе с курицей, смазав клубни смесью оливкового масла, чеснока и розмарина.
Говядина и греча
В толстостенной кастрюле обжарить порезанную на кубики говядину (около половины килограмма) в течение 5 минут. После чего добавить 1 луковицу, нарезанную полукольцами, и 1 тёртую на крупной тёрке морковь. Влить 100 мл томатной пасты, посолить, поперчить, добавить хмели-сунели по вкусу. Тушить на среднем огне минут 10. Всыпать полкило гречки и залить водой, чтобы она покрывала крупу слоем в 4 см. Тушить на медленном огне до получаса после закипания.
Диетические сырники
Смешать 200 рассыпчатого обезжиренного творога, 2 яйца, пару ложек овсяных отрубей, заменитель сахара и соль. Выпекать на тефлоновой сковороде, смазанной каплей масла, до румяной корочки с двух сторон. Хороший вариант для выходного дня здорового питания.
Крем-суп из тыквы
Почистить тыкву и нарезать на куски в 1,5 см толщиной. Небольшую морковь можно взять целиком, крупную — разрезать пополам. Помидоры порезать пополам. Растопленное кокосовое масло смешать с сушёным тимьяном, базиликом, чёрным перцем. Натереть овощи этой смесью и зубчиком чеснока, после чего выложить их на смазанный маслом противень. Отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.
Другой противень протереть салфеткой, смоченной в оливковом масле. Высыпать на него подсоленные тыквенные семечки и поставить их в духовку за 7 минут до готовности овощей.
Поместить в блендер все запеченные овощи, кроме трёх половинок помидора. Добавить кипяток, сок одного апельсина и треть лимона, тёртый имбирь, куркуму и соль по вкусу. Размешать и разлить суп по тарелкам. В каждую тарелку положить по половинке запеченного помидора, украсить свежей зеленью и посыпать семечками.
Бутерброд с яичницей
Обжарить яйцо с двух сторон, посолить, поперчить. Взять хлеб в нарезке, положить на ломтик лист пекинской капусты или салата айсберг, нарезанный помидор, сыр. Сверху выложить жареное яйцо и накрыть вторым ломтиком хлеба. Начните день здорового питания сытно!
Творожная запеканка
В 100 гр. творога добавить 150 гр. нарезанного тонкими дольками яблока и горсть сухофруктов (лучше всего идут изюм и мелко порезанная курага). Затем вмешать яйцо и добавить сахара или заменитель сахара по вкусу. Полученную массу залить в огнеупорную форму и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на полчаса. Как только запеканка поднимется и приобретёт золотистый оттенок – вынимать.
Салаты
Самое простое во всём меню – овощные салаты. Можно выбрать любые овощи, на свой вкус, нарезать и смешать в миске. Огурцы, помидоры, морковь, редис, зелень – всё это отлично сочетается в любых вариантах и пропорциях. Главное – добавить немного оливкового масла, несколько капель лимонного сока и чуть-чуть соли.
идей здорового ужина на каждый день | Здоровые, цельные продукты и вегетарианские рецепты
В A Couple Cooks мы создаем искусно простые, повседневные здоровые блюда для вашего обеденного стола. Большинство наших рецептов ужина — это вегетарианские или веганские рецепты, приготовленные из легкодоступных, настоящих пищевых ингредиентов. Мы думаем, что ужин может быть креативным и красивым, но в то же время достаточно легким, чтобы попасть на ваш стол.
Готовьте : наши лучшие идеи для здорового ужина.
Ищете более полезные блюда на каждый день?
Любимое ежедневное здоровое питание
Давайте поместим овощи и настоящую еду в центр тарелки! Вот несколько из наших самых популярных идей для ежедневного здорового питания и ужина:
Тако всегда в ходу! Чтобы сохранить их здоровье , , мы наполняем их овощами и растительными белками, такими как чечевица и бобы. Попробуйте наши 10 лучших тако.
Здоровые супы как простой вегетарианский рамен — это идеи для здорового ужина.
Фаршированный перец, кабачки или сладкий картофель — это красочный и вкусный здоровый ужин.
Простые макаронные изделия с большим количеством овощей помогают мгновенно получить здоровый обед на столе.
Карри и тушеное мясо как наш месир ват — это ароматные рецепты здорового ужина, полные растительного белка и богатого вкуса.
Другие идеи для ужина
Придумывать новые идеи для ежедневного здорового питания может быть непросто. На этой странице представлены сотни идей сезонных ужинов, которые понравятся вам и вашей семье!
Ищете больше? Мы буквально написали книгу о простых идеях для ужина! Все спрашивают нас, как сделать здоровую домашнюю готовку простой и доступной. Pretty Simple Cooking — это решение этой проблемы!
Я приготовил один из ваших рецептов в понедельник вечером.Потом я сделал по вторникам, средам и четвергам! Спасибо за то, что готовите сытные и доступные вегетарианские блюда. Моя семья любила всех! — Последователь Instagram
Все рецепты здорового ужина
Здоровое питание на каждый день от пары, которая готовит
Как молодожены, мы ничего не знали о том, как каждый день готовить здоровую пищу. Совершенно ничего. Тогда мы питались замороженными обедами и фастфудом. Но в первый год совместной жизни мы решили, что хотим вместе научиться готовить.
Спустя более 11 лет мы все еще готовим вместе! Со временем мы узнали, что слово здоровый было неплохим словом. Здоровый не значит безвкусный. На самом деле, большинство идей для здорового ужина, которые мы приготовили вместе, были на вкус лучше, чем те, к которым мы привыкли!
Мы запустили веб-сайт A Couple Cooks, чтобы делиться ежедневными полезными блюдами, которые мы готовим на нашей кухне. Вдохновленные мантрой Майкла Поллана Ешьте не слишком много, в основном растения , мы начали готовить множество вегетарианских и веганских рецептов.Мы обнаружили, что употребление большего количества овощей может быть креативным и вкусным одновременно.
Нужна ежедневная здоровая еда и простые идеи для ужина? Попробуйте нашу поваренную книгу
Поскольку наша страсть — это здоровое питание каждый день, мы решили написать и о них целую книгу! В Pretty Simple Cooking есть множество наших любимых вкусных и полезных идей для ужинов. Наша книга была названа одной из «лучших вегетарианских кулинарных книг» Epicurious и проверена повсюду, от Washington Post до Bon Appetit. Если вы ищете красивую книгу с искусно созданными идеями для здорового ужина, в которых овощи перемещаются в центр тарелки, эта книга для вас!
Подробнее о книге: Довольно простое приготовление
Что значит «здоровый»?
Есть много определений здорового питания.Вот что для нас значит здоровье:
В упаковке овощей: Наши ежедневные здоровые блюда полны ярких овощей. Большинство наших рецептов вегетарианские и веганские, иногда есть и морепродукты.
Оливковое масло и полезные жиры: Обычно мы готовим на оливковом масле и используем полезные жиры. В целом, наш стиль свежий и средиземноморский.
Настоящая еда: Готовые продукты отсутствуют! При приготовлении пищи мы используем как можно больше цельных продуктов: это означает, что еда должна быть максимально приближена к источнику с кратким списком ингредиентов.
Мотивация к здоровому питанию
Может быть, вы скажете: «Все это звучит хорошо, Алекс и Соня, но как мне вообще получить мотивацию питаться здоровой?»
Хороший вопрос. Одна вещь, которую мы узнали о здоровом питании, заключается в том, что это не вопрос силы воли. Причина, по которой мы можем регулярно готовить здоровые рецепты обедов, заключается в том, что они на вкус ТАК ХОРОШО . Рецепты здоровых блюд на каждый день, которые вы найдете здесь, настолько хороши, что вы не почувствуете, что ничего не упускаете.Так что дело вовсе не в мотивации или силе воли!
Другое дело: найди приятеля! Может быть, вы нашли несколько вкусных, простых и полезных идей для ужина, но все еще сложно найти в себе силы сделать приготовление пищи своим приоритетом. Найдите друга или члена семьи: может быть, это супруг, ребенок или хороший друг! Как бы то ни было, ключ к успеху — найти соучастника в преступлении, который будет мотивировать вас, когда вам не хочется готовить полезные рецепты на ужин. В конце концов, мы можем это сделать потому, что мы пара, которая готовит!
Итак, что мне приготовить на ужин?
Мы так рады, что вы спросили! Это один из наших любимых вопросов, потому что мы сделали его делом своей жизни.
Идеи быстрого и легкого ужина: Вот некоторые из наших любимых повседневных здоровых блюд, которые можно быстро приготовить:
Идеи для ежедневного ужина: Вот еще несколько простых идей для здорового ужина, которые занимают до 45 минут, но просты и полностью стоят затраченных усилий:
Больше полезных блюд на каждый день
Для большего вдохновения вот несколько рецептов здорового ужина со всего Интернета:
здоровых блюд, которые можно приготовить за 12 минут или меньше
Голодание — отстой (это научный факт).Так зачем же тратить часы на приготовление изысканного ужина, если питательная еда может находиться всего в 12 минутах ходьбы от кухни до вашей тарелки? Избавьтесь от ворчания животика, аппетита и раздражительных гостей и подайте одно из этих 52 здоровых блюд, которые так быстро и легко, что вы удивитесь, зачем вы заказывали еду на вынос.
1. Смузи с какао и черникой
Гм, ням. Этот смузи полон удивительных ароматов черники, ванили, кокосового молока и, конечно же, порошка какао.Вы можете сделать это менее чем за пять минут, но если вы особенно ленивы по утрам, просто сделайте это вечером, чтобы заняться на следующий день.
2. Тост на завтрак с медом и рикоттой с лимоном
Попрощайтесь со скучными тостами. Эта версия украшает кусок хлеба с рикоттой, лимоном, инжиром, медом и фисташками для изысканного (но очень быстрого) завтрака. Совет от профессионалов: эти ребята отлично работают в качестве приложений, если вы вместо этого поместите их на Crostinis.
3. Салат на завтрак с яйцом-пашот и авокадо
На завтрак также можно съесть салат.Просто взбейте яйцо-пашот (или любой другой стиль, который вам нравится) и бросьте его в миску с помидорами, салатом, вареной киноа, швартовкой и фисташками, чтобы получить дополнительный хруст. Просто приготовьте киноа накануне вечером, если вы действительно хотите, чтобы она была меньше 12 минут.
4. Здоровый одноразовый черничный маффин
Этот здоровый завтрак — это немного больше, чем полезный десерт, но мы не будем его терять. Сделанный из более полезных для здоровья ингредиентов, таких как мука сорго, яблочное пюре, миндальное молоко и льняное семя, этот быстрый кекс, который можно приготовить в микроволновой печи, — отличный способ начать утро.
5. Pina Colada Yogurt Parfaits
Отправьтесь в путешествие по тропикам с этим завтраком со вкусом ананаса и кокоса. Нам нравится сочетать эти сладкие фрукты с горечью греческого йогурта, чтобы сбалансировать вкус.
6. Тако с синей кукурузой на завтрак с яичницей
Нет ничего лучше (или проще!), Чем тако на завтрак. Эта версия наполнена яйцами, авокадо и копченым лососем в голубых кукурузных лепешках для радужного завтрака. Не стесняйтесь добавлять в рецепт некоторые из ваших любимых исправлений.
У этого блогера есть рецепты четырех разных вкусов потрясающих овсяных хлопьев быстрого приготовления: черничная ваниль, шоколадный банан, грецкий орех и финик, а также клубника и сливки. Вы можете хранить их в холодильнике до пяти дней и приготовить за считанные минуты, когда будете готовы!
8. Тост с арахисовым маслом для завтрака Four Ways
Тост с арахисовым маслом может быть классикой, но это не значит, что он должен быть скучным! Эти четыре варианта отлично подходят для завтрака или перекуса после тренировки.Если вы не употребляете глютен, замените обычные тосты рисовым пирогом или хлебом без глютена.
9. Обертки для завтрака «Яйцо» с беконом, авокадо и помидорами
Эти «обертки» представляют собой креативный и не содержащий глютена способ удержать ваш B.A.T. (бекон, шавка, помидор) комбо. Вместо обертывания блоггер использует яичную «тортилью», которая, по сути, представляет собой омлет, состоящий только из яиц, который вы заворачиваете. Это заставит вас почувствовать себя очень модно.
10. Scramble с куркумой и тофу
Это веганское блюдо идеально подходит для утренних суеты или ужина в ленивую ночь.Просто смешайте тофу с множеством вкусных специй и овощей и съешьте его поверх тостов. Если вы вегетарианец, а не веган, не стесняйтесь добавить омлет.
11. Сэндвич для завтрака с вафлями из сладкого картофеля Paleo
Leggo that Eggo! Вы можете приготовить этот потрясающий бутерброд на завтрак с вафлями из сладкого картофеля за то время, которое требуется для размораживания замороженной вафли. Богатый белком и богатыми полезными жирами, это отличный способ насытиться полезными продуктами в начале дня, чтобы вы не перестали перекусывать часом позже.
12. Чаша для завтрака Whole30
Whole30 может быть одной из самых жестких диет, но это не значит, что рецепты Whole30 невкусные! Эта миска для быстрого завтрака — вкусный вариант вашей стандартной миски с овсяными хлопьями: приготовьте банановое пюре с двумя яйцами, затем бросьте его в миску с яблоками, миндальным маслом, кокосовой стружкой и корицей. НЯМ.
13. Бананово-ягодные смузи
В наши дни, когда вокруг столько соков и коктейлей, может показаться сложным приготовить их на собственной кухне, но есть так много простых рецептов, которые помогут вам понять, как далеко это от правда.Эта версия сочетает в себе бананы, чернику, малиновый шербет, замороженный йогурт и сок для ароматного завтрака или угощения перед тренировкой.
14. Пицца на завтрак Тортилья с авокадо
Пицца на завтрак? Да, действительно. Эта «корочка для пиццы» на самом деле представляет собой плоскую лепешку, которую вы ставите в духовку на 10 минут с небольшим количеством пюре из авокадо, тертым сыром и яйцом. Лучший бранч на свете.
15. Острый вяленый на солнце помидор и омлет фета
Омлеты — лучший друг ленивого повара.Они легкие, здоровые и кажутся модными. Этот средиземноморский вариант наполнен вялеными помидорами, луком, фетой и хлопьями красного перца чили для пикантного и супер-сытного завтрака.
16. Клубнично-шоколадные и миндальные чаши асаи
Смузи не нужно потягивать через трубочку! Эта красочная миска асаи содержит немного незаметной зелени (шпинат или капусту) и множество полезных для здоровья продуктов, таких как ягоды годжи, порошок асаи, орехи и ягоды.
17. Блины с двумя ингредиентами
Да, вы все правильно прочитали.Всего два ингредиента: банан и яйцо. Эти «блины» очень легко приготовить, и вы можете настроить их с помощью любых надстроек, которые вам нравятся. Добавление небольшого количества протеинового порошка делает этих парней отличным перекусом после тренировки.
18. Простой завтрак с мюсли
Никогда не слышали о мюсли? Подумайте об этом как о другом виде овсянки. Эта версия содержит йогурт, орехи и ягоды в дополнение к классической основе, поэтому ваш завтрак будет далеко не скучным.
19. Овсяные батончики без выпечки PB&J
Кто не пропускает упакованный сэндвич PB&J в своем ланч-боксе каждый день? Эти простые закуски без выпечки позволят вам погрузиться в ностальгию.Если вы сделаете большую порцию в воскресенье, у вас будет недельный набор закусок или завтраков.
20. 10-минутный итальянский салат из киноа
После того, как вы приготовите киноа, до этого простого рецепта обеда останется всего 10 минут. Он полон удивительных ароматов и питательных веществ из лука, перца, помидоров и артишоков. А поскольку вы можете подавать его холодным, это отличный продукт, который можно приготовить на следующий день!
21. Суп с лапшой из цуккини по спирали в горшочке
Это примерно так далеко от упакованного рамена, насколько это возможно.Сделайте спираль из кабачков и добавьте их в кастрюлю с овощным бульоном, пакетиками мисо и спаржей. Добавьте сверху немного шрирачи, семян кунжута и зеленого лука, чтобы согреться в холодный день.
22. 10-минутное обертывание с тунцом
Обертывания — один из лучших способов приготовить быстрый (и полезный!) Обед. Он наполнен тунцом, домашним соусом из авокадо и тахини, салатом, огурцом и болгарским перцем. Хрустящие и вкусные!
23. Куриный салат с авокадо и салатные обертки
Без глютена? Можно и обертывания! Добавьте в салатные обертки немного салата из курицы (более полезный вариант для майонеза) и украсьте редисом, лаймом, ростками и халапеньо (если вам нравится острый вкус!).
24. Индейка, авокадо и козий сыр Panini
Мало что в этом мире лучше козьего сыра. А в сочетании с авокадо, индейкой и теплым хлебом? Это следующий уровень.
25. Открытый бутерброд с авокадо BLT
Этот открытый бутерброд — забавное обновление BLT. Помидоры, авокадо, салат и бекон поверх сливочного хумуса — отличный способ быстро приготовить полезный обед.
26. Сэндвич с вялеными на солнце помидорами и шпинатом с сыром на гриле
Сыр, приготовленный на гриле, тоже может быть полезным, мы обещаем! Использование цельнозернового хлеба или хлеба без глютена, нежирных сыров и добавление некоторых овощей — все это способы насладиться более чистой версией вашего любимого детского блюда.
27. Сладкий и соленый сыр на гриле
Этот вкусный сладкий и соленый обед приготовить так же просто, как кажется. Возьмите немного белого сыра чеддер, намажьте им цельнозерновой хлеб, принесите немного масла и зеленое яблоко, и вот оно! Замените сыр по своему усмотрению, чтобы получить идеальный послеобеденный ужин.
28. Обертки с салатом из куриной лепешки
Этот список ингредиентов может показаться внушительным, но на самом деле он не оставляет много места для экспериментов.Основы — это кочан салата, куриная грудка, сыр чеддер и лепешки. Салат служит ложем для всех ваших вкусных ингредиентов, и вы не могли бы мечтать о более полезном изгибе этого замечательного блюда.
29. Сливочный суп-блендер с кукурузой и красным перцем
Дождливый, холодный день на улице? Оставайтесь дома и приготовьте этот вкусный суп (он настолько быстр, что вам даже не придется останавливать просмотр Netflix). В эту пряную веганскую смесь входят тонны овощей.
30. Easy Margherita Flatbread Pizza
Вы когда-нибудь встречали человека, который не любит пиццу Margherita ?! У нас нет, так что это в основном идеальное (и здоровое) блюдо для любого любителя пиццы (это все, верно?).Основа наана придает этому пирогу неповторимый аромат, который хорошо сочетается с моцареллой.
31. Жареный сладкий картофель
Будь то гарнир или основное блюдо, в которое вы добавляете немного белка (попробуйте яйцо!), Этот жареный сладкий картофель — идеальное лакомство в полдень. У блогера все просто (сметана, чеснок, пармезан), и если вы предпочитаете добавить в него какие-нибудь лечебные добавки, используйте вместо сметаны заправку из авокадо или греческого йогурта.
32. Обертка с куриным хумусом
Поистине самая простая (и самая вкусная) обертка из всех существующих. В этом блюдо сочетается курица и хумус, чтобы удовлетворить все ваши пристрастия к пикантным блюдам.Простота велика, потому что знаете что? Вы можете добавить все, что захотите.
33. Вяленые на солнце вертушки из помидоров и базилика
Это блюдо может выглядеть необычно, но приготовить его очень просто. Эти вкусные вертушки (или целая пленка, если вы так решили) наполнены веганским сливочным сыром, вялеными помидорами и шпинатом. Питательные вещества здесь зашкаливают, как и вкус.
34. Тайские обертки с курицей и салатом
Замена обертки с более высоким содержанием углеводов на салат — это ключ к обеду, если вы предпочитаете сегодня отложить углеводы на десерт.Эти пряные обертывания имеют тайский оттенок, и хотя вам понадобится несколько специй и некоторые ингредиенты, такие как тертая капуста и соус хойсин, это вас не подведет (и вы можете приготовить больше, чтобы отложить на потом).
35. 5-минутный пикантный азиатский салат с курицей Paleo Friendly
После палео? Хорошо, мы вас поддержим этим острым азиатским куриным салатом. Его очень легко приготовить (используйте смесь салатов в пакетиках, семена кунжута, морковь и курицу) в сочетании с несколькими соусами, и вот он: вкусный обед с небольшим количеством удовольствия.
36. Куриный салат с авокадо капрезе и бальзамическим винегретом
Если вы устали от салатов (мы вас не виним, они могут состариться, если вы не поменяете их местами), то это то, что вам нужно. Эта комбинированная миска содержит курицу, шарики моцареллы и авокадо на подушке из салата. Поговорите о том, чтобы получить все ваши питательные вещества (и вкус) за один прием пищи!
37. Легкая сковорода с курицей и овощами на ранчо
Хорошая овощная сковорода настолько проста и полезна, насколько это возможно.Но не забывайте про белок! Добавление курицы в это блюдо делает его полностью сбалансированным, и его легко доставить из холодильника на стол в кратчайшие сроки.
38. 10-минутная лазанья со шпинатом
10-минутная лазанья ?! Да, ты читаешь это правильно. Ключ к этому блюду — лапша лазаньи без кипячения, которую вы будете сочетать с сыром рикотта, моцареллой, пармезаном и шпинатом. Если вы чувствуете себя комфортно, эта еда вас не подведет.
39. Зеленая паста с кокосом
Кокосовая паста? Мы на крючке.Этот рецепт сочетает в себе основы (лапша, шпинат, оливковое масло) с добавлением кокосового молока для создания уникального аромата. Вы не захотите возвращаться к обычной пасте, поверьте нам.
40. Суп тортеллини с помидорами и шпинатом
Этот суп — идеальный теплый ужин в любое время года. В конце концов, кому не нравятся макароны И суп вместе? Этот суп тортеллини — все, что нам было нужно.
41. 10-минутный соево-имбирный лосось
Имбирный лосось? Подсчитайте нас, и это займет всего десять минут.Хитрость заключается в том, чтобы смешать специи с рыбой (порошок аррорута, свежий имбирь, хлопья красного перца и соевый соус) для получения идеального вкуса после приготовления.
42. Салат с кускусом в мисках из авокадо
Хотите жить реальной доской Pinterest? Этот рецепт — идеальная отправная точка. Нарезанный пополам авокадо послужит основой для смеси кус-кус, куриного бульона и множества специй.
43. Паста со сливочным шпинатом и артишоками с хумусом
Шпинат, артишок и хумус, все на пасте? Может показаться, что это много, но на самом деле это потрясающе.Просто возьмите пасту без глютена, и приготовление займет у вас всего десять минут.
44. Полезные тако с рыбной лепешкой из брокколи
В одном и том же рецепте не часто встречаются «брокколи» и «рыбные тако», но в этом рецепте прекрасно сочетаются полезные и вкусные блюда. С добавлением халапеньо и лайма, это понравится любой группе.
45. Жареный рис с цветной капустой за 10 минут
Это классика, и замена нарезанной цветной капусты делает ее чертовски полезной.Это идеальное блюдо для вкусного ужина без зерновых, в котором содержится тонна овощей и минимальное количество масла.
46. Easy Honey, чесночные креветки и брокколи
Любая комбинация белков и овощей делает обед здоровым, но креветки и брокколи вместе — это именно то, что нам нужно. Это легко, быстро и ароматно.
47. Здоровая жареная курица и овощи
Нам сказали, что самые здоровые блюда — самые красочные, а этот ужин — это, по сути, радуга на тарелке. Этот простой ужин включает в себя 5 различных овощей, приготовленных вместе с запеченной в духовке курицей, а также содержит все необходимые питательные вещества.
48. 5 ингредиентов Easy White Chicken Chili
Хотите быстро домашний чили на холодный день? У нас есть это прямо здесь, и это почти не требует времени. Для этого уютного блюда смешайте большие северные бобы, курицу (для вашего белка), куриный бульон и специи.
49. 10-минутный суп с кокосовым карри
Любители супа, этот суп для вас. Это сливочное кокосовое карри с добавлением щепотки кайенского перца, порошка карри и имбиря производит незабываемое впечатление. Лучшая часть? Все, что нужно, — это блендер и 10 минут, чтобы взбить это ароматное блюдо!
50.Мигас (стиль текс-мекс)
Возьмите этот классический мексиканский завтрак и приготовьте его на ужин. Вы получите соленое блюдо с чипсами из тортильи, здоровой дозой сыра и большим количеством овощей.
51. 15-минутная миска с киноа и корейской говядиной
Вместо того, чтобы делать заказ, приготовьте эту вкусную корейскую миску из говядины дома самостоятельно. Это легко и быстро, но обладает той же мощностью, что и настоящая.
52. Шестиминутные обжаренные стейки из ахи из тунца
Ахи из тунца — это, по сути, угощение в любое время, поэтому приготовление его всего за несколько минут только усложняет сделку.Обжарьте рыбу в течение 6 минут, добавьте овощи и подавайте к столу.
29 Здоровое питание, которое можно быстро приготовить
Вы знаете факты: приготовление еды дома полезно для вашего здоровья и вашего кошелька. Но давайте посмотрим правде в глаза — у вас есть другие приоритеты, занимающие место в вашем графике, и минимальное свободное время, поэтому проводить часы или даже минуты на кухне не всегда в верхней части вашего списка дел.
Так много вещей могут вытеснить приготовление еды (подумайте: долгие часы на работе, близкие люди, поддержание связи с семьей, возможно, даже тренировки здесь и там).
Но прежде чем поддаться бесконечному плавному щелчку, стать постоянным гостем в китайском заведении рядом с офисом или жить за счет замороженных блюд, знайте, что за время, необходимое для просмотра ваших любимых видеороликов о кошках на YouTube, вы можете создать полноценный дом. -приготовленная еда.
Все эти рецепты легкие и полезные — и готовы за 10 минут, максимум. Для каждого приема пищи в течение дня, включая готовые завтраки и обеды, это фаст-фуд, который одобрят эксперты в области здравоохранения.
1.Peach Cobbler Oatmeal
Забудьте о пакетиках из овсяных хлопьев со вкусом и наслаждайтесь этой овсянкой, напоминающей сапожник. Со свежими персиками, нарезанными орехами пекан или вашим любимым орехом и корицей он так удовлетворит ваших сладкоежек, что вы можете приготовить его на десерт.
2. Простые тосты с яйцом-пашот и авокадо
Тосты с авокадо — это модно, но добавление яйца-пашот выводит его на новый уровень и дополняет три элемента питания: белок, жиры и углеводы.Сыр пармезан и посыпанные сверху свежей зеленью придают изысканный вид и вкус.
3. Овсяные оладьи с черникой и йогуртом
На приготовление стопки домашних оладий не нужно так много времени. Они богаты белком и не содержат глютен, но при этом обладают восхитительным и пушистым вкусом благодаря бананам, овсу, ванили и, конечно же, чернике.
4. Чеддерно-чесночная крупа с жареными яйцами
Классическая южно-сырная крупа не обязательно должна быть жирной и калорийной бомбой. Готовьте их в воде, а не в молоке, без сливочного масла.Но держите чеддер: две столовые ложки на порцию делают блюдо липким и насыщенным и обеспечивают почти 10 процентов ежедневного потребления кальция.
Затем добавьте яйца для стойкости, измельченный чеснок для его слегка лукового вкуса и чеснок, чтобы все стало вкуснее.
5. Горячие хлопья с киноа
Как ни крути, на приготовление киноа нужно время. Хотя некоторые люди говорят, что его можно уничтожить ядерным оружием, в большинстве микроволновых печей это занимает более 10 минут. Но хлопья из киноа, которые похожи на овсяные хлопья, но содержат полноценный белок, могут быть готовы в мгновение ока.
Приготовьте их в любимом молоке с сушеными ягодами, а затем добавьте орехи, ореховое масло, семена и свежие фрукты.
6. Тофу-болтунья
При правильном приготовлении тофу совсем не бла — а в этой версии белка столько же, сколько в яичнице-болтуне. Смешайте веганский основной продукт с сырными пищевыми дрожжами, куркумой, тмином и перцем (купите копченый, чтобы еще больше вкус). Он понравится даже любителям яиц.
7. Овсяная каша для тыквенного пирога
Эта полезная для здоровья овсяная каша, вдохновленная осенней атмосферой, приобретает свой пирожный вкус благодаря тыквенному пюре, специям тыквенного пирога, корице и ванили.Посыпка сушеной клюквы придает натуральную сладость.
8. Открытые бутерброды с рикоттой, рукколой и жареным яйцом
Сэндвич с завтраком может быть намного больше, чем разбитый бекон, яйцо и сыр, съеденные за рулем. Да, для этого нужны вилка и нож, но оно того стоит.
Поджаренный хлеб украшен пикантной рукколой, хорошим источником витамина К, который помогает свертыванию крови. Затем добавьте яйцо, соленую рикотту — в ней больше белка, чем в твороге — пармезан и тимьян.Этот бутерброд не похож ни на какой другой.
9. Омлет в кружке
Бросьте ваше любимое мясо на завтрак (или пропустите его, если вы вегетарианец), сальсу, яйца и сыр в кружку и взбивайте в течение 1 минуты. Перемешайте и готовьте еще 30–45 секунд.
Приправить по вкусу и посыпать сыром. Еще никогда не было так просто приготовить завтрак или убрать его.
10. Чаша для рамена из тыквы и тыквы с рисовой лапшой, тофу и свежими ростками гороха
Вкусный ужин для одного: в этой миске с лапшой есть все вкусы ваших любимых чашек с лапшой быстрого приготовления, но без каких-либо неприятных добавок.Рисовая лапша составляет основную часть этой подходящей для вегетарианцев миски, в которой в качестве основы для быстрого приготовления используется суп из ореховых орехов в коробках.
Побеги гороха по вкусу напоминают горох, они богаты витаминами А и С и фолиевой кислотой. Если вы не можете их найти, можете использовать шпинат.
11. Средиземноморская Панзанелла
Вместо того, чтобы посыпать салат гренками в мешках, взбейте эту тосканскую версию с поджаренным лавашем.
Есть обычные подозреваемые: «Хорошо один, но лучше вместе», которых ожидают в чем-то, что называется «Средиземноморье»: помидоры, огурцы, фета и оливки.Оливки играют ключевую роль, поскольку содержащиеся в них жиры помогают организму усваивать питательные вещества, содержащиеся в овощах.
12. Хрустящий азиатский салат с лапшой рамэн
Этот красочный хрустящий салат — именно то, что доктор прописал, когда вам наскучили блюда на основе листовой зелени.
Хрустящая смесь салата из капусты и сушеная лапша рамен (замените хрустящую рисовую лапшу менее обработанной) с авокадо для здорового жира, эдамаме для белка и манго для защиты зрения бета-каротином.
13.Быстрый и легкий буррито с курицей
В этом быстром буррито нашло себе новое место в остатках курицы. Смешайте его с авокадо и сыром, прежде чем завернуть в лепешку и приготовить. Мы могли бы пойти еще дальше и добавить в начинку перец, лук и, возможно, немного зелени. Бонус: приготовьте сразу несколько и заморозьте дополнительные, чтобы в следующий раз обед был еще быстрее.
14. Салат из лосося и фасоли
Надоел салат из тунца? Попробуйте консервированный лосось, смешанный со сливочными бобами каннеллини, овощами и свежими травами, чтобы получить супер легкое блюдо, которое само по себе так же вкусно, как в лаваше или с цельнозерновыми крекерами.
15. Сливочные кесадильи с курицей и черной фасолью
Если вы всегда тянетесь за крыльями в игровой день, эта кесадилья на обед для вас. Он пряный, сливочный и насыщенный. Черная фасоль увеличивает количество клетчатки и белка, а зеленый лук добавляет немного остроты. Не стесняйтесь уменьшать количество сметаны или использовать вместо нее греческий йогурт.
16. Авокадо с начинкой из томатов
Не только авокадо хорош для приготовления гуакамоле, сочных десертов и богатых смузи, он создан для того, чтобы его можно было начинить!
Удалите косточку и заполните центр смесью помидоров, феты, лука и зелени, чтобы получилось сытное блюдо, которое можно подавать на поздний завтрак.В конце концов, не каждый рецепт завтрака и обеда должен готовиться часами.
17. Caprese Quesadilla
Итальянские и мексиканские фавориты объединяются для создания мэшапа, который лучше, чем что-либо, сведенное ди-джеем. Практические инструкции довольно очевидны: наполните лепешку помидорами, моцареллой и базиликом; варить, пока сыр не расплавится; и сбрызнуть бальзамической глазурью для финального штриха с насыщенным вкусом.
18. Фриттата с травами и луком
Хотя в этом рецепте используются жидкие яйца, вы можете заменить два целых яйца, так как холестерин и жир в настоящем продукте не о чем беспокоиться.Добавьте любые травы — свежие или сушеные — которые нравятся вам, поскольку все они имеют разный вкус и полезны для здоровья.
Как пицца и картофельное пюре, фриттата на вкус так же хороша, как в холодном виде, так и в горячем, так что не бойтесь удвоить рецепт и съесть вторую половину на завтрак завтра.
19. Ролл из индейки и проволоне с авокадо и майонезом
Это не просто еще один бутерброд с индейкой. Смажьте тортилью майонезом и авокадо, полезными для сердца, и обваляйте его с салатом, проволоне и помидорами.Этот рецепт мягкий, сливочный и хрустящий, но рассматривайте его как отправную точку и поиграйте с другими начинками.
20. Паста из цукини с веганским песто из кешью и базиликом
Добавление кешью — хорошего источника фосфора, способствующего укреплению костей, производящего энергию магния и других минералов, делает песто невероятно кремообразным. Приготовьте соус в кухонном комбайне, нарисуйте кабачки спиралью (или воспользуйтесь овощечисткой) и смешайте их. Тогда копайся!
21. Жареный рис с овощами
Жареный рис — мечта поваров, которым мало времени, и эта версия не является исключением.Лучше всего для этого подходят остатки коричневого риса, но если вы в затруднении, лучше всего подойдет рис, пригодный для использования в микроволновой печи.
Горох, яйца и кукуруза поливаются соленым соевым соусом и рисовым уксусом. Добавьте также любые другие ваши любимые овощи. Вы действительно не можете ошибиться.
22. Острые креветки с кинзой в медово-лаймовом соусе для макания
Креветки так быстро готовятся, что являются идеальным протеином для насыщенных вечеров. Приправьте его паприкой, тмином, кайенским перцем и корицей (да, корицей — она добавляет тепла) для максимального аромата и обжарьте на сливочном масле всего несколько минут.
Добавьте свежевыжатый сок лайма и домашний соус для окунания с медом и лаймом, который смягчит жар креветок.
23. Тостадас, запеченные в духовке
Хрустящие кукурузные лепешки, запеченные в духовке, являются звездой этого блюда. Когда они станут золотистыми и хрустящими, посыпьте их жареными бобами или любыми простыми бобами, салатом, помидорами, сметаной, сыром и авокадо. Это один из рецептов, с которым можно повеселиться и посмотреть, какие комбинации вы можете создать.
24. Суп из брокколи и пармезана
Ужин готов из 5 ингредиентов и 10 минут.Приготовление брокколи с цедрой пармезана придает сырный вкус каждой ложке, а легкая соя добавляет умами — этого пикантного вкуса, который вы не можете описать, но почувствуете намеки (в хорошем смысле).
Этот суп-пюре содержит витамины A, B-6 и C, а также фитохимические вещества, которые могут защитить от рака.
25. Жареный лосось с рукколой и салатом из авокадо
Полный обед из морепродуктов за 10 минут? О да. Пока лосось жарится на плите, перемешайте рукколу с винегретом из лимона и оливкового масла, нарезанным кубиками авокадо и пармезаном.
Когда рыба готова, выложите ее поверх салата. Ваше сердце будет вам благодарно, поскольку две порции жирной рыбы в неделю могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
26. Быстро и просто Черная фасоль и рис
Рис и фасоль стали таким популярным блюдом не просто так: это недорогое и легкое блюдо. Но это также может быть скучно. Но не так с этим изысканным подходом.
Традиционные латинские ароматизаторы, такие как софрито, тмин и порошок чили, добавляют в приготовленный рис. Добавьте зеленый перец чили для тепла и черную фасоль для белка, и вы быстро получите полноценный обед.
27. Низкоуглеводный перец чили
Если вы хотите чили и хотите его сейчас, вытащите этот рецепт. Использование вашей любимой сальсы, купленной в магазине, ускоряет процесс, и вам даже не придется нарезать кубиками или нарезать кубиками. Используйте нежирный говяжий фарш или индейку и добавьте свои любимые добавки, такие как сметана, кукуруза, авокадо или свежевыжатый сок лайма.
28. Пицца с курицей BBQ
Забудьте о замороженной пицце или доставке: этот пирог готов еще быстрее! Используйте лаваш из цельнозерновой муки в качестве корочки и полейте его соусом барбекю, красным луком, моцареллой и полуфабрикатом курицы — остатки или гриль из магазина подойдут.
Разогревайте в микроволновой печи, пока сыр полностью не растает, а затем продолжайте — ешьте все!
29. Жаркое из постного и зеленого тофу
Жаркое-перемешивание идеально подходит, если вы хотите быстро перекусить. Кроме того, это простой способ упаковки овощей.
Этот рецепт включает лук, грибы, помидоры и 2 чашки шпината на порцию, что само по себе обеспечивает около трети дневной нормы витамина А, плюс большое количество витамина К и немного калия, питательных веществ, важных для здоровья человека. твои глаза, кости и сердце.
16 * Безумно * Здоровые рецепты, которые восхитительны
Лучшая часть? Теперь Selfmade обеспечивает индивидуальное наставничество с успешными предпринимателями, которые были там, где вы сейчас находитесь, и которые заботятся о том, чтобы изменить положение женщин в бизнесе. В их число входят владельцы бизнеса, учредители, венчурные капиталисты и профильные эксперты в таких отраслях, как финансы, реклама, маркетинг, лицензирование, мода и СМИ.
Наша летняя программа наставничества будет включать в себя множество новых наставников, с которыми мы рады познакомить вас, в том числе:
Линда Сюй, предприниматель и эксперт по электронной коммерции
Линда является соучредителем и директором по развитию в Cart.com, технологическая платформа электронной коммерции Series-A, которая сотрудничает с брендами, помогая им расти. Линда занимала должность главы отдела роста в Sitari Ventures, где она курировала стратегию и операции. Она приобрела и консультировала технологические и потребительские компании в качестве частного инвестора в глобальных компаниях, включая The Riverside Company и Lazard. Кроме того, Линда ненадолго проработала в команде, запускающей Uber Freight. Она любит все продукты и растения.
Стефани Картин, эксперт по социальным сетям + предприниматель
Предприниматель в душе, Стефани отказалась от своей корпоративной карьеры в 2012 году, чтобы последовать своему увлечению и запустить Socialfly, ведущее агентство цифрового и влиятельного маркетинга, ориентированное на социальные сети, базирующееся в Нью-Йорке. Город.С тех пор в Socialfly насчитывается более 30 штатных сотрудников, и два года подряд она входит в число самых быстрорастущих частных компаний Inc. 5000. Агентство работало с более чем 200 известными брендами, включая Girl Scouts, WeTV, Conair, Nest Fragrances, 20th Century Fox и Univision. Стефани является соведущей подкаста Entreprenista и соавтором Like, Love, Follow: The Entreprenista’s Guide to Use Social Media to Grow Your Business . Она также недавно была удостоена награды SmartCEO Brava, присуждаемой ведущим женщинам-руководителям Нью-Йорка, и премии Stevie в категории «Женщины года на рабочем месте».
Кристина Росс, создатель контента и специалист по социальным сетям
Кристина делает #Content — «предприниматель» в социальных сетях, креативный стратег и оратор по всем вопросам, связанным с Интернетом. Четыре года в качестве редактора журнала и продюсера / копирайтера в мире рекламы (Mercedes, Cancer Research, French Kiss Records) Кристина собрала чемоданы и решила отказаться от социальных сетей, поскольку она увидела быстро развивающуюся индустрию. С тех пор она за 18 месяцев увеличила количество подписчиков на @thefabstory с 10 тыс. До 1 млн. Сейчас она специализируется на творческих стратегиях, лежащих в основе рекламы в социальных сетях и привлечения пользователей.Благодаря ее кампаниям приложения из топ-50 за ночь стали №1 в своих категориях магазинов приложений. Работа и опыт Кристины были освещены в Forbes, Thrive Global и несколько раз выступали в Гарвардской школе бизнеса с докладами о большом плохом мире #content.
А.В. Перкинс, самодельный квасцы и создатель AV, делает это
A.V. — эксперт по DIY и создатель Avdoeswhat.com. То, что начиналось как традиционный блог «Сделай сам», превратилось в платформу стиля жизни, которая включает в себя ремесла, переработанную мебель и поп-культуру.В качестве цифрового ведущего для HGTV Handmade, наряду с появлением в Bustle , The Pioneer Woman и BuzzFeed, A.V. полон решимости помочь бережливым миллениалам осознать: «Жизнь лучше, когда ты делаешь это сам!» СРЕДНИЙ. также является соавтором University of Dope, захватывающей, заставляющей задуматься карточной игры, прославляющей культуру хип-хопа, — первой в своем роде.
Дэвид Месфин, креативный директор и эксперт по бренду
Дэвид — многопрофильный дизайнер и креативный директор с отмеченным наградами опытом интегрированных кампаний, включая Суперкубок, ФИФА, НФЛ и глобальную кампанию по запуску.Он создал глобальные партнерские отношения для повышения узнаваемости бренда с помощью традиционных, цифровых, социальных и экспериментальных маркетинговых кампаний, сотрудничая с руководителями высшего звена из Genesis, Hyundai, Honda, Sony, Adidas, Oakley, Toyota, Neutrogena, Land more, чтобы сообщить о своей компании. видение через креатив и маркетинг. Он получил награды Канн, One Show, Clio, Webby, EFFIE, Communication Arts, Google Creative Sandbox, OC и LA ADDY, DIGIDAY, TED | Реклама достойна распространения, Американская федерация рекламы, FWA, The A-List Hollywood Awards, IAB Mixx и Graphis.
Жасмин Плафф, специалист по стратегии бренда
Жасмин — стратег / графический дизайнер бренда, которая помогает женщинам-предпринимателям привлекать клиентов своей мечты, делясь своей историей и выводя свой брендинг и графический дизайн на совершенно новый уровень.
Плюс, наши самодельные квасцы будут сопровождать вас в пути! Перейдите от чувства одиночества к чувству глубокой связи с сообществом единомышленников. Наши профессиональные бизнес-тренеры и тренеры по вопросам карьеры посоветуют вам сделать следующий шаг к вашим бизнес-целям с помощью еженедельных модулей подотчетности.Студенты получат доступ к широкому сообществу предпринимателей-единомышленников, включая экспертов, учредителей, будущих деловых партнеров, фрилансеров и многих других.
Этим летом в состав тренеров Selfmade входят Ники Шамдасани, соучредитель и генеральный директор Sani, модного бренда, вдохновленного Южной Азией; Эмили Меррелл, основательница и главный сетевой директор женской сетевой организации Six Degrees Society; Д-р Анни Вован, чья карьера охватывает корпоративный мир, некоммерческую деятельность, а также бизнес-услуги и электронную коммерцию; и Кашет Прескотт, тренер по бизнес-мышлению и стратег.
Готовы вывести свою бизнес-идею на новый уровень? Запишитесь на летнюю сессию Selfmade уже сегодня!
Заинтересованы в участии в нашей программе наставничества? Подайте заявку здесь.
Список суперпродуктов: продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые можно есть каждый день: Cooking Channel | Быстрые и простые здоровые рецепты и идеи: Cooking Channel
Шпинат
Получите рецепт:
Тайский салат с грибами и шпинатом
Сладкая картошка
Самое лучшее в сладком картофеле — это то, что он от природы, ну, сладкий.Простое приготовление клубней на пару (без кожицы!) Готовит их к употреблению, сохраняя при этом максимальную пищевую ценность, но они восхитительны в запеченном, вареном или даже жареном виде. Сладкий картофель, являющийся прекрасным источником витамина B-6 и пищевых волокон, возглавляет списки по концентрации витамина А, предлагая до 90 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления в одной порции. (Витамин А и бета-каротин необходимы как для здоровья глаз, так и для кожи.)
Получите рецепт:
Салат из сладкого картофеля
Соевые бобы
Соевые бобы, съеденные непосредственно из стручков (также называемых эдамаме), добавленные в салат или смешанные с блюдом на основе злаков, обладают огромной пользой для здоровья, включая полноценные растительные белки, витамины, минералы и фитонутриенты.Нежирный, легкодоступный источник белка (наиболее широко выращиваемая и используемая бобовая культура в мире) стоит недорого, и вам нужно потреблять только небольшое количество, чтобы получить питательные преимущества. (Одна унция соевых бобов содержит 5 граммов белка.)
Получите рецепт:
Салат Эдамам
Лосось
Дикий лосось — один из самых известных источников омега-3 жирных кислот, которые, как считается, улучшают работу клеток организма, уменьшают воспаление, повышают иммунитет и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.Лосось также является прекрасным источником витаминов D и B-12, селена и белка. Старайтесь есть 6 унций филе лосося два-четыре раза в неделю, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами для здоровья.
Получите рецепт:
Жареный лосось с соусом из грейпфрута шалот
Грейпфрут
Этот сочный цитрусовый фрукт — гибрид апельсина и помело — чрезвычайно богат витаминами А и С, что делает его отличным усилителем иммунитета.Грейпфрут, сегментированный и брошенный в блюдо, или просто извлеченный из кожицы ложкой, является ярким дополнением к зимним тарелкам, и нам особенно нравится сочетать терпко-сладкие фрукты с рыбой и солеными ингредиентами салата.
Получите рецепт:
Салат с грейпфрутом, луком и базиликом
Капуста
Кале, новая горячая звезда группы крестоцветных овощей, может похвастаться таким же высоким содержанием питательных веществ, что и брокколи и капуста (витамины K, C, A и B-6, клетчатка и калий), но также содержит в три раза больше лютеина и зеаксантина. чем шпинат.Наибольшую питательную ценность дает приготовление слегка перечной зелени на пару, но ее также можно тушить или варить. Широко распространено мнение, что употребление капусты снижает риск рака и помогает в системе детоксикации организма.
Получите рецепт:
Пряный пармезан, зеленая фасоль и капуста
Авокадо
Этот маслянисто-зеленый фрукт содержит больше белка, чем любой другой фрукт, и богат полезными мононасыщенными жирами, фолиевой кислотой, калием, витамином Е и антиоксидантом лютеином.Эти полезные жиры способствуют лучшему кровотоку и снижению кровяного давления, что улучшает здоровье мозга. Однако остерегайтесь их высокого содержания калорий и жира — независимо от того, насколько они полезны — и ограничьте их потребление не более чем половиной авокадо в день.
Получите рецепт:
Детский шпинат, авокадо и салат из тыквенных семечек
Греческий йогурт
В последнее время йогурты с сахарным вкусом уступили место простому греческому йогурту, не содержащему подсластителей и консервантов.Натуральный густой терпкий йогурт является огромным источником белка, превышающего 10 граммов на порцию, который способствует развитию мышц и помогает дольше сохранять чувство сытости. Он также богат пробиотическими бактериями, которые способствуют здоровью пищеварительной системы. Если он слишком терпкий на ваш вкус, сочетайте простой, обезжиренный или обезжиренный йогурт с натуральными подсластителями, такими как мед или сироп агавы, или добавьте свежие фрукты, хлопья или орехи для дополнительного вкуса, текстуры и питания.
Получите рецепт:
Домашняя гранола из манго и агавы с греческим йогуртом
Лебеда
Получите рецепт:
Теплый пудинг из киноа
Гранатовый
Этот древний фрукт, фигурирующий в истории и мифологии, богат витаминами C и K, калием, пищевыми волокнами и противовоспалительными фитохимическими веществами.Его сок широко употребляется в качестве мощного антиоксиданта или используется в соусах, маринадах и заправках, а его ярко-красные кисло-сладкие семена (или семена) восхитительно едят в сыром виде, смешивают с салатами или гарнирами закусок. Однако извлечение этих семян — занятие с любовью, и вы не должны пытаться этого делать в легкой одежде.
Получите рецепт:
Плов с гранатом и киноа
Овес
Овес, который часто употребляют в виде овсянки, батончиков и печенья, низкокалорийен и богат как клетчаткой, так и белком, что делает его бодрящим и насыщающим завтраком или закусками.Они также широко известны за их способность снижать уровень холестерина, что способствует здоровью сердца.
Получите рецепт:
Овсянка со специями ваниль
Брокколи
Этот крестоцветный овощ давно известен как богатый источник витаминов A, C, K и B-6, а также фолиевой кислоты.Чтобы сохранить как можно больше питательных веществ (и не сделать его слишком горьким), готовьте овощи на пару в течение трех-пяти минут или, что еще лучше, ешьте их сырыми. Брокколи может улучшить детоксикацию и уменьшить воспаление.
Получите рецепт:
Брокколи и зеленая фасоль
Зеленый чай
Подумайте о замене кружки кофе на пакетик (или несколько) зеленого чая.Зеленый чай — мощный источник антиоксидантов, которые выводят из организма свободные радикалы, которые могут привести к раку, сердечным заболеваниям и остеопорозу. Считается, что употребление зеленого чая может снизить кровяное давление, риск инсульта и холестерина. Чтобы заварить чашку с высокой концентрацией полифенолов, не забудьте заварить пакеты или вкладыши как минимум на три минуты (хотя знайте, что это также увеличит содержание кофеина).
Получите рецепт:
Смузи из нежирного зеленого чая, меда и мускатного ореха
Бобы
Хотя мы указали на особые преимущества соевых бобов, стоит упомянуть бобы как целый класс нежирных растительных белков, богатых питательными веществами.Поскольку бобы содержат белок с высоким содержанием клетчатки, они перевариваются медленнее, чем белки на основе мяса (которые практически не содержат клетчатки), а это означает, что они фактически стабилизируют уровень сахара в крови и дольше сохраняют чувство насыщения. Кроме того, благодаря фитохимическим веществам, полученным при росте растений, бобы богаты антиоксидантами. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, попробуйте красную фасоль, черную фасоль и черноглазый горох.
Получите рецепт:
Чили из трех бобов и говядины
Черника
Получите рецепт:
Черничный кофейный торт
Свекла
В приготовленном виде сочная красная свекла сладка, как леденец, что делает ее относительную пользу для здоровья дополнительным бонусом.Фактически, этот ярко-красный цвет (или желтый, в зависимости от сорта) означает присутствие беталаинов или мощных антиоксидантных пигментов. Кроме того, свекла — отличный источник фолиевой кислоты, клетчатки и витамина С.
Получите рецепт:
Салат из жареной свеклы
Папайя
Целая папайя содержит более 300 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С, а также значительное количество фолиевой кислоты, калия и витаминов А и Е.Папайя также известна тем, что содержит фермент папаин, который, как считается, помогает пищеварению. Папайя очень вкусна в сыром виде и широко используется в кулинарии Юго-Восточной Азии, такой как салаты, карри и тушеные блюда.
Получите рецепт:
Папайя с курицей
Миндаль
Миндаль — один из самых полезных орехов и отличный источник белка, полезных жиров, кальция, магния и витамина Е.Наслаждайтесь ими целыми, необжаренными и несолеными, чтобы получить максимальную питательную пользу (половина их антиоксидантной силы находится в коже). Пригоршня миндаля — отличная закуска, но не торопитесь. Даже эти полезные жиры складываются.
Липко-сладкий чернослив, старинное средство для улучшения пищеварения, на самом деле содержит мягкие природные слабительные соединения.Сухофрукты с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов очень вкусны, их можно есть как есть, тушить или протирать для получения сока.
Получите рецепт:
Марокканская курица с кабачком и черносливом
Темный шоколад
Этот суперпродукт нужно употреблять в умеренных количествах, но если ограничить его до 30 грамм в день (около 100 калорий), темный шоколад на самом деле является мощным антиоксидантом.Он также может помочь снизить кровяное давление, увеличить кровоток и, в конечном итоге, поддержать здоровье сердца.
Полно ли в вашем питании нездоровые привычки, которые вы хотели бы изменить? Может быть, вы захватите большую муон и кофе на завтрак по дороге на работу, совершите набег на торговый автомат или купите бургер быстрого приготовления с жареным картофелем на обед, а затем остановитесь, чтобы перекусить по дороге домой.Вы знаете, что этот распорядок вреден ни для вашего тела, ни для вашего бюджета, но при этом не знаете, как изменить эти давние привычки.
Попробуйте некоторые из этих идей. Не все сразу — нужно время, чтобы изменить привычки. Выберите одну идею и попробуйте ее в течение недели или двух. Когда это небольшое улучшение кажется вашей второй натурой, выберите другое. Только подумайте, насколько лучше вы могли бы есть через 52 недели!
Лучшие завтраки
Правильный завтрак доставит вам удовольствие до обеда.Если к середине утра вы проголодались, поэкспериментируйте с добавлением в свой завтрак полезных белков (арахисового масла, хумуса, яиц, йогурта), чтобы избежать перебоев с углеводами.
Целые фрукты содержат больше клетчатки и насыщаются дольше, чем сок, даже 100% фруктовый сок. (Для приготовления стакана сока объемом 8 унций требуется 3-4 апельсина, так что вы также сокращаете свои калории на 75%!) Когда вы пьете сок, подумайте о том, чтобы разбавить его газированной водой для получения освежающей высококлассной «газировки».
Оставить масло и желе на белых тостах.Вместо этого попробуйте половину измельченного авокадо на тосте из цельного зерна или рогалике, чтобы получить сытный завтрак. Или добавьте в тосты хумус или арахисовое масло, чтобы добавить протеина и более здоровые жиры.
Купите большую емкость простой овсянки быстрого приготовления вместо более дорогих ароматизированных пакетов, которые, как правило, содержат большое количество сахара. Добавьте корицу, яблоки и изюм или ложку вашего любимого джема. Вы сэкономите деньги и пустые калории, начав свой день с вкусных цельнозерновых продуктов.
Обжарьте лук, грибы и пригоршню листьев шпината и добавьте их в яичницу-болтунью, чтобы быстро приготовить овощную кашу, подходящую для любого приема пищи в течение дня.Или смешайте их с сальсой, острым соусом или ложкой оливкового тапенада, чтобы добавить аромат.
Используйте перезрелые бананы для приготовления смузи. Положите в блендер один банан с равным количеством замороженных ягод. Добавьте молоко (или соевое или миндальное молоко), чтобы оно получилось, и взбейте. Для замороженных ягод лед не нужен.
Подумайте о том, чтобы добавить две горсти шпината или другой зелени, чтобы придать смузи большую силу. Мы признаем, что это звучит странно, а цвет может быть немного поразительным, но вы удивитесь, насколько он вкусный!
Ароматизированные йогурты могут содержать очень много сахара — часто около 5 чайных ложек на чашку! Вместо этого купите обычный продукт и добавьте свои фрукты, мюсли или даже ложку джема или кленового сиропа.
Мюсли, купленные в магазине, могут быть дорогими и слишком сладкими. Попробуйте вместо этого наш рецепт домашней мюсли. Мы любим разогревать в микроволновой печи небольшое нарезанное яблоко, посыпать его корицей и посыпать мюсли и греческий йогурт.
Салаты не только на обед и ужин. Свежая зелень с винегретом — замечательный свежий вариант, который можно отведать с яичницей или тофу на завтрак.
Зажигалка для обедов
Поэкспериментируйте с приготовлением разных салатов — вам не придется застревать в колее заправки салатом-помидором.Фрукты, бобы, рыба, сыры, оливки и многие различные виды зелени и зерен предлагают бесконечное количество комбинаций.
Съешьте ланч из тунца в воде, консервированных сардин в оливковом масле или скумбрии с цельнозерновыми крекерами и хрустящего яблока, чтобы получить полезные омега-3, белок и много клетчатки.
Используйте цельнозерновые fl наши лепешки вместо белых для обертывания, буррито и кесадильи — они обладают прекрасным ароматом и увеличивают потребление цельнозерновых продуктов.
Наслаждайтесь бутербродами на вынос, когда спешите, но откажитесь от чипсов, майонеза и содовой и выберите цельнозерновой хлеб.
Используйте тапенад, авокадо или хумус вместо майонеза для бутербродов, чтобы получить более здоровые жиры и протеины. Если вы используете майонез, подумайте об одном из брендов с добавлением омега-3 или оливкового масла.
Для получения здоровой домашней пиццы, полейте цельнозерновую лаваш томатным соусом, сыром, грудой овощей и немного сбрызните оливковым маслом. Готовьте при температуре 375 ° F примерно 20 минут, и у вас будет собственная вечеринка с пиццей!
Вкусные ужины
Паста — идеальное решение для быстрого, вкусного и здорового питания.Обжарить овощи, пока вода кипит и готовится паста, добавить немного рыбы или несколько бобов, и через 15 минут вы уже к столу.
Добавляйте консервированные промытые бобы (черные, пинто, нут, белые) в блюда из макарон, сальсы и салаты, чтобы увеличить клетчатку и белок по очень небольшой цене!
Перейдите с гамбургеров из говядины на гамбургеры из индейки, смешанные с овсянкой. Вы сократите жир и добавите в еду цельнозерновые продукты.
Любите итальянскую колбасу? Покупка куриной колбасы вместо свинины может сократить калорийность почти вдвое, а насыщенные жиры примерно на две трети — без потери вкуса.
Наполняя тарелку, сделайте половину из овощей, четверть зерна (желательно цельного) и четверть белка. Увеличение потребления овощей — один из самых простых способов улучшить свои привычки в еде.
Ешьте рыбу или морепродукты 1-2 раза в неделю и выбирайте запеченные, приготовленные на пару, на гриле или пашот продукты, а не жареные.
Залейте печеный картофель, яйца, супы и бобы свежей или консервированной сальсой. Это отличный способ добавить аромат и много овощей.
Добавляйте замороженный горошек практически ко всему — супу, соусу для пасты, макаронам, зерновым — для дополнительных овощей и клетчатки.Добавляйте в конце приготовления, чтобы они оставались твердыми и сладкими.
Наслаждайтесь макаронами в здоровом количестве: от половины до одной чашки — это здоровая порция для взрослых. Может показаться, что это не так уж много, но если вы будете есть его с овощами, оливковым маслом или другими полезными ингредиентами, вы останетесь довольны!
Сделайте один ужин в неделю вегетарианским праздником: три или четыре богатых питательными веществами овоща (морковь, брокколи, шпинат, свекла, кабачки, помидоры), слегка приготовленные на пару, с небольшим количеством оливкового масла первого отжима. Это особенно хорошо в конце сезона сбора урожая со свежими овощами с фермерских рынков, и это отличный способ убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве в течение недели.
Насладитесь ароматом, легкостью и бережливостью приготовления целой курицы. Щелкните здесь, чтобы получить трехразовое питание от одной птицы.
Если вы впервые изучаете цельнозерновые макаронные изделия, попробуйте несколько брендов. В отличие от белых макарон, вкус варьируется от мягкого и мягкого до жевательного и орехового; попробовав разнообразие, вы обязательно найдете вкус и текстуру, которые вам понравятся.
Замороженные вегетарианские гамбургеры — отличный быстрый ужин. Одновременно согните немного шпината на сковороде, на которой вы его готовите, посыпьте нарезанными помидорами и подавайте с цельнозерновыми тостами, чтобы получить сбалансированный 10-минутный ужин.
Нарезать цельнозерновой лаваш дольками, посыпать небольшим количеством тертого пармезана, итальянскими травами и сбрызнуть оливковым маслом, затем поджарить до золотистой корочки, чтобы получилось хрустящее лакомство с супами.
Легкие быстрые и полезные рецепты
Ищете идеи для здорового ужина? Сделайте один из наших простых рецептов менее чем за 30 минут. Наши здоровые блюда содержат менее 500 калорий, поэтому они идеально подходят для быстрого и вкусного здорового ужина.
Лучшие рецепты быстрого питания
Паста фузилли с авокадо
Из авокадо делают заправки для салатов и мороженое суперсливочной консистенции, так почему бы не добавить их в соус для пасты? Это отличный способ использовать слишком спелые авокадо.
Пряные зерна с горохом, шпинатом и вареньем яйцом
Буйство красок, это маслянистое блюдо фрике, наполненное шпинатом и горохом, приправленное тмином, кориандром и куркумой.
Орзо, салат из фасоли и тунца
Превратите скрепки из шкафов в этот яркий и питательный салат из пасты орзо с жареными красными перцами и маслинами. На столе в 20.
Паста из здорового лосося
20 минут — это все, что вам нужно, чтобы приготовить простую сливочную (но все же полезную) пасту с лососем и нежирным кремом от Надин Браун.Горох и укроп добавляют зелени, а цедра лимона придает свежесть.
Рецепт полезного куриного карри
В этом рецепте карри с курицей 5: 2 используются овощи, чтобы снизить калорийность. Заморозьте порциями для быстрого и здорового ужина. У нас также есть много других полезных рецептов курицы.
Курица в гриле с горчичным салатом из чечевицы
Обратите внимание на этот яркий куриный салат с хрустящей зеленой фасолью, сезонными овощами и чечевицей. Этот быстрый и легкий салат низкокалорийен и готов за 30 минут — идеальное начало недели.
Паприка с треской и нутом в одной горшочке
Попробуйте наш один горшок из трески с острым перцем и сочными помидорами. Этот простой поднос — легкий низкокалорийный обед в середине недели, когда у вас мало времени, но вы все еще хотите что-нибудь полезное. Узнайте больше о наших пикантных рецептах запекания на подносах.
Кабачок с соусом песто и бальзамическими помидорами
Кому нужны макароны, если можно есть кабачки по спирали? Попробуйте наш легкий рецепт «кабачков», приготовленный из молодых помидоров сливы, чеснока, песто, кедровых орехов и большого количества лапши из кабачков.
Ризотто Орзо с каволо неро, горохом и перцем чили
Обратите внимание на это сливочное ризотто с каволо неро, хрустящим горошком и острым перцем чили. Этот быстрый и легкий овощной рецепт на двоих с низким содержанием калорий. Попробуйте другие наши рецепты ризотто, в том числе полезное ризотто фрике с весенней зеленью.
Миски мусака
Супербыстрая идея здорового ужина. Попробуйте эту легкую альтернативу запеченной в духовке мусаке. Эти здоровые веганские миски, готовые всего за 15 минут, содержат аромат и текстуру мусаки, приготовленной на медленном огне, без ожидания.
Тунец на углях с хрустящим салатом из лимона и болгар
Оцените этот ароматный стейк из тунца с ярким лимонным салатом из болгарской пшеницы. Этот низкокалорийный рецепт, готовый за 30 минут, станет быстрым и легким блюдом на двоих в середине недели.
Салат чимичурри с курицей на гриле
Попробуйте наш безглютеновый рецепт салата чимичурри с курицей на углях. Это быстрое и легкое блюдо на 2 блюда, низкокалорийное, отличное блюдо в середине недели. Еще много рецептов куриных грудок, откуда они пришли.
Веганская чаша фахита с рисом каули
Наша веганская миска фахита с рисом каули — это идея для здорового обеда, которую легко и быстро приготовить, она низкокалорийна и подходит для диеты 5: 2, но при этом обладает приятным вкусом. Попробуйте еще наши простые здоровые веганские рецепты.
Тунец на углях с хариссой и картофельным рагу
Лучший способ насладиться вкусным стейком из тунца… с картофелем харисса. Все ингредиенты легко достать, и они будут на столе через 25 минут, чтобы получить легкую и полезную чашу комфорта.
Карри с кокосом и арахисом и баклажанами
Это сливочное карри из кокосовых орехов и баклажанов с арахисом является вегетарианским, менее 300 калорий и готово всего за 30 минут, что делает его идеальным успокаивающим и полезным блюдом для середины недели.
Суп чили с говядиной и редисом с лапшой
Этот суп с чили, говядиной и редисом с лапшой готовится быстро и легко, он содержит менее 500 калорий, но при этом наполнен свежими ароматами — идеально подходит для обеда в середине недели. Мы любим супы с лапшой для освежающего, но здорового ужина.
Салат с курицей сумах и зеленой фасолью
Этот салат с курицей сумах и зеленой фасолью готов всего за 20 минут и является отличной идеей для здорового обеда, поскольку содержит менее 300 калорий. Ознакомьтесь с другими нашими рецептами здоровой курицы здесь.
Подушечки для здоровья Thai
Этот рецепт более здоровой тайской лапши наполнен аутентичными тайскими ароматами, но без высокой калорийности, поскольку мы использовали кабачки вместо обычной лапши. Его действительно легко приготовить, он готовится менее чем за 30 минут и содержит менее 300 калорий, что идеально подходит для здорового обеда.У нас есть еще много рецептов кабачков.
Бульон из весенних овощей и лимона
Этот рецепт весеннего овощного и лимонного бульона — быстрый, легкий и полезный обед в середине недели — к тому же он содержит менее 300 калорий. Ознакомьтесь с другими нашими быстрыми и легкими идеями для обеда.
Тунец на углях с теплым картофелем и салатом из фасоли
Этот рецепт жареного на углях тунца с теплым картофелем и салатом из фасоли — отличный вариант здорового ужина в середине недели. Он также готов менее чем за 30 минут.
Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть
«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»
к/ф «Служебный роман»
Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному – перехитрим свой организм.
Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.
• Прежде всего научитесь готовить быстро, а есть медленно.
• Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления.
• Примерно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок или сухофруктов, они-то и помогут вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и дурного настроения. • Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это главное правило.
• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни очень трудно, поэтому делайте всё постепенно: замените шоколадку, печенье или любимое пирожное каким-либо фруктом или овощным салатом.
• Ни в коем случае не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, превратите процесс похудения в развлечение и каждый день старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.
• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.
• Если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта или бутерброд с маслицем и колбаской, помните – всегда можно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, например, овощное рагу.
И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. В этом случае чудесным спасением будет так называемое «правило 5 минут». Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Иногда помогает вода – жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал – поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы. Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего. Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.
Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Разделите его на 5-6 порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».
Не любите кефир? Есть альтернатива – разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов. Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.
Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день. Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный день – 1,5-1,8%. Разделите творог на 5 частей (примерно по 80 г каждая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.
Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).
Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина — лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.
Немного подготовив свой организм к возможным трудностям, можно смело приступать к диете, выбирать которую нужно опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, например, «Диета по часам». Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.
Диета по часам
7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. молока, 1 яблоко или груша.
8.30 – поход в магазин или же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу или детский сад). До остановки – пешком, а пока ждёте транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.
9.00 – 100 г вишен или слив (если нет, заменить можно любыми сезонными ягодами или фруктами).
11.00 – тарелка овощного супа.
12.00 – несколько физических упражнений (например, поприседайте или сделайте несколько взмахов руками, заводя их за спину).
12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. нежирного кефира или йогурта.
15.00 – веточка петрушки и 1 стак. воды. 17.30 – 200 г сладкого компота.
18.30 – вновь тарелка супа для похудения.
19.00 – ужин из любых овощей (кроме картофеля), 200 г курицы или рыбы (или 125 г нежирной говядины). Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта.
19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мышцы живота и поднимите и опустите обе ноги 30 раз.
20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.
22.00 – съешьте 1 грушу или небольшой ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.
Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная. Рассчитана она на довольно длительный срок – не менее 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки. Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.
Русская диета
Понедельник
1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.
2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. компота из яблок.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.
Вторник
1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 1 стак. несладкого йогурта или кефира.
Обед: 100 отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.
Среда
1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 100 г гречневой каши.
Обед: 150 г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. яблочного сока или компота.
Четверг
1-й завтрак – 1 стак. кефира, 1 сухарик.
2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.
Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим (очень небольшим) количеством нежирной сметаны или натурального йогурта.
Пятница
1-й завтрак – 3 ст.л. творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.
2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. апельсинового сока.
Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды можно использовать замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.
Суббота
1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.
Ужин: небольшой кусочек постной свинины, 100 г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.
Воскресенье
1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.л. мёда.
2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. яблочного сока.
Диета для тех, кому за 30
В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами. Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе.
11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, например, зелёный болгарский перец, огурцы. Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка (1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду 2-3 ст.л. зелёного горошка.
Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. несладкого йогурта. Ужин: овощи с 1 ч.л. растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.
Во время этой диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. воды в день. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.
Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день – это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!
Лариса Шуфтайкина
Как похудеть за неделю » в домашних условиях ✔️ Точно работает
Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг., а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета – это 80% успеха, а спорт – 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.
11 простых советов для похудения на каждый день
ВАЖНО! Помни, что быстрый результат – это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.
Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.
Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.
Содержание статьи
Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.
В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.
И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.
Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.
Экспресс-диеты
Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.
Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.
За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.
Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.
Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.
С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.
Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).
Посмотреть эту публикацию в Instagram
🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.
Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.
Как можно похудеть за неделю – диеты
Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)
Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.
Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.
Овсяная каша – наиболее полезный вариант завтрака, который несложно приготовить. Все что нужно – научиться правильно варить овсяные хлопья. Перед тем, как начать процесс приготовления, нужно задать себе несколько вопросов: 1. На чем варить овсяные хлопья? Овсянку можно варить как на воде, так и на молоке. Все зависит от личных предпочтений. Те, кто придерживается здорового образа жизни больше предпочитают готовить геркулес на воде, чтобы уменьшить калорийность каши. Но если ты очень любишь кашу на молоке, при варке моно добавлять ½ часть воды на ½ части молока. 2. Сколько варить овсяные хлопья? Время приготовления овсяных хлопьев зависит от их размера. Если овсяные хлопья крупные, варить их нужно приблизительно 15 минут. Среднего помола – 5-7 минут, быстрого приготовления – 1 минуту. Подробные инструкции по варке овсяных хлопьев, ты моешь найти на нашем сайте www.myllynparas.ru (ссылка в профиле). Соблюдай пропорции, и у тебя все получится! Удачи! #myllynparas#мюллюнпарас#какваритькашу#овсянаякаша#каша#овсянка#геркулес#как#вкусныекаши#финскиекаши
Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia)
Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.
На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).
Голодная диета на 4 дня (минус 5 кг. за 4 дня)
С помощью этой диеты можно сбросить до 5 кг. лишнего веса всего за четыре дня. В первый день на завтрак съешь апельсин, два вареных яйца, чай или кофе без сахара. На обед вымоченный чернослив (8 штук), а на ужин – апельсин и яйцо, сваренное вкрутую. На второй день, на завтрак можно съесть кусочек нежирного сыра и кофе без сахара, на обед – апельсин и вареное яйцо, а на ужин – грушу и стакан молока. Завтрак третьего дня состоит только из чая или кофе без сахара, на обед разрешается съесть помидор, огурец и кусочек сыра, а вечером можно полакомиться стаканом молока. На четвертый, заключительный день, на завтрак съешь мюсли с молоком, на обед один помидор или огурец и на ужин два больших апельсина. Между приемами пищи выпивай стакан воды без газа.
Голодная диета – действительно эффективный способ быстро сбросить лишний вес, но один из самых опасных для здоровья.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
🙋♀️Почему нельзя голодать для похудения? ⠀ Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель… ⠀ 👆Голодать нельзя есть! ⠀ 😁Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами). ⠀ 👉Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. ⠀ Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой (мы писали об этом в тексте Почему нельзя жечь жир локально). ⠀ Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. ⠀ 😂Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия. ⠀ Именно поэтому основой марафона Натура Фигура-является здоровое питание! ⠀ 👍Вас ждут: Готовое меню с рецептами из простых и любимых продуктов 🔼Тренировки для любого уровня подготовки, для дома или зала 🔼Общение с другими участницами, советы и поддержка кураторов 🔼Полезные вебинары с диетологом: обучение основам здорового питания и мн.др. ⠀ ‼️Акция!‼️Только 3 дня! 16,17, 18 мая Регистрация на сайте марафон по промокоду VESNA 🔥1250р вместо 2950р. Жмите на ссылку в шапке аккаунта и записывайтесь👆 ⠀ 👌С нами вы похудеете естественным щадящим образом! Раз и навсегда!🙌 ⠀ 🙋♀️А вы пробовали сидеть на голодных диетах? Поделитесь своим опытом⬇️⬇️⬇️
Публикация от ПП Фитнес Марафон (@natura_figura)
Разгрузочные дни (минус 2-3 кг.)
Короткие монодиеты длительностью 2-4 дня позволяют похудеть на 2-3 кг. Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 кг. В день рекомендуется съедать не более 1,5 килограммов яблок за три-четыре приема. Ужинать разрешается не позднее 19-20 часов. Диетологи рекомендуют добавлять к яблокам 100 граммов белка в день – это может быть куриная грудка, белая рыба, яйцо, творог. Яблоки запекай в духовке или делай пюре, а из напитков пей только чистую воду без газа.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
О детоксах и питьевых диетах У меня часто спрашивают, нужны ли организму разгрузочные дни — на кефире, воде, овощных соках. Друзья, я против таких перегибов. Если в обычные дни калорийность вашего рациона составляет 1500 Ккал, а в “разгрузочные” — 500 Ккал, нужные вашему организму 1000 Ккал будут взяты за счет окисления гликогена, мышц, слизистых внутренних органов. Кости, суставы, волосы, ногти при длительном злоупотреблении питьевыми диетами неизбежно пострадают. Поэтому не занимайтесь самоистязанием и не переходите на жидкое питание. А если организм требует сегодня съесть немного меньше, чем вчера, — съешьте. Но прошу — не заставляйте себя силой соблюдать жесткие детоксы. Для пущей информативности послания. Пару слов от психолога С. Бронниковой. Тест не мой. Но я солидарна с каждым словом, написанным автором. А вы? Модная нынче разновидность «систем питания» – разнообразные «детоксы», то есть питание по определенным правилам, должное вызвать очищение организма от вредных веществ, привнесенных в него неправильным питанием и образом жизни, которые, при ближайшем рассмотрении, оказываются еще более манипулятивны, чем системы питания. Переедая, питаясь хаотично, поглощая всевозможный фастфуд, практически любой человек испытывает хотя бы небольшое чувство вины за то, что он делает со своим телом. Детоксы эксплуатируют чувство вины, транслируя нам идею, что организм в результате такого образа жизни «становится грязным» и требует особых дорогостоящих ухищрений по его очищению. Вина и стыд у многих людей ассоциируются с ощущением себя «грязным», и детокс становится ритуалом очищения и «перезагрузки», позволяющим избавиться и от лишних килограммов – любая программа детокса содержит множество пищевых ограничений, – и от дискомфортных психологических переживаний. На самом деле наш организм от рождения снабжен превосходной системой самоочищения и прекрасно справляется без дополнительных вмешательств. #разгрузочныйдень #питьеваядиета #голодовка #голодный #голод #detox #детокс #смузи #питьевая #наводе #голоднаядиета #очистка #шлаки #овощи #токсины
Публикация от Психолог, переживший РПП 🍰 (@lucky_food)
Лечебное голодание (минус 2-4 кг.)
В процессе голодания за 3 дня может уйти до 2-4 кг. В первый день исключаются все продукты, содержащие животные белки (рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное) и бобовые. День начинается с чашки травяного сока или стакана свежевыжатого сока (яблочного, морковного или свекольного). В течение дня кушай фрукты, тушенные или вареные овощи, ужинай не позднее 19 часов. Перед сном прими теплую расслабляющую ванну.
На второй день пей только кипяченую воду – дневная норма составляет 4 литра воды по 1-2 стакана каждые 30 минут. На третий день начинай постепенно есть: утром травяной чай, на второй завтрак – стакан свежевыжатого сока, потом в течение дня кушай свежие овощи и фрукты (хорошо выводит шлаки салатик из моркови, капусты и свеклы).
Посмотреть эту публикацию в Instagram
ДЕНЬ БЕЗ ЕДЫ ⛔ #однодневноеголодание_spagolod ⠀ Мы рассказали вам о том, как подготовиться к однодневному голоданию, какие бывают схемы проведения голодания и т.д. Сегодня мы расскажем как правильно и с пользой провести разгрузочный день (однодневное голодание) на воде. ⠀ Лайк ❤ за полезную информацию ⠀ «Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух.» ⠀ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ❓ ⠀ ✅Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Многим помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например, лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц. ⠀ ✅Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии. ⠀ ✅Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок. ⠀ ✅Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче. ⠀ Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода. ⠀ В день голодания обязательно займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно.
Публикация от ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ (РДТ) (@spagolod.ru)
Один день без еды, а также достаточно легкие дни до и после голодного дня – это сегодня очень модное явление, такой разгрузочный день без еды используют многие знаменитости, актёры, миллиардеры, учёные. Почему голодание стало таким популярным? Три слова – аутофагия и Нобелевская премия.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
СТАРОСТЬ – ЭТО ЗАСОРЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА Да, исследования говорят, что это одна из главных причин старости . Все дело в том, что в организме человека все время идут два противоположных процесса: 🔹Образование новых белков и новых клеток. 🔹”Ремонт-очищение” старых клеток (это называется аутофагией) . Про первый процесс большинство знает. А вот про второй забываем или просто не знаем🤷♀️Наши клетки постоянно выбрасываю отходы жизнедеятельности, как и любой другой организм. Плюс токсины поступающие извне (с едой, воздухом, синтетической косметикой и т.п). Поэтомк нашим клеткам нужна периодическая чистка. Если ее не происходит, то организм буквально может погрязнуть в шлаках и токсинах. И начнётся уничтожать сам себя 😱 . Омоложение организма заключается в усилении процессов аутофагии. Если просто языком, то это процесс самоочищения – переваривания организмом внутриклеточного мусора. . Представляете, наше тело способно перерабатывать клеточный органический мусор, и потом его использовать для построения новых клеток и белков😮 Звучит как фантастика, но на самом деле так и есть! . КАК ЗАПУСТИТЬ ПРОЦЕССЫ АУТОФАГИИ? Все просто – немного поголодать. Ученые выяснили, что для безопасного процесса аутофагии требуется всего около 17часов голода. В это время клеточные ферменты (чистильщики) начинают «скрести по сусекам» в поисках клеточного мусора. Найдя мусор, они отправляет его в переработку. . Да, я понимаю, что сначала вам может быть сложно голодать17 часов, но это того стоит! Ваш организм очистит от шлаков и токсинов. А вы будет в приятном шоке от результатов ▪️Кожа очиститься ▪️Сможете сбросить лишний вес ▪️В теле появится лёгкость, хорошее настроение ▪️Улучшится концентрация внимания ▪️Очиститься вкусовые рецепторы. Вы начнёте получать удовольствие от простой еды. И это только малая часть 😉 Продолжение в карусели 👆👆👆
Публикация от Секреты красоты и молодости 🏵 (@sekrety_krasoti_)
Водная диета (минус 10 килограмм и это не предел)
Эффективно похудеть за неделю позволяет водная диета, единственной составляющей которой является чистая минеральная вода без газа. В данном случае организм быстро теряет все запасы питательных веществ, вес уходит за счет выведения жидкости, а не жира.
Главный недостаток диеты в том, что после ее окончания чувство голода такое сильное, что легко сорваться и начать много есть, соответственно вес возвращается, а метаболизм сильно замедляется.
Кстати, интересный прием: в перерывах между приемами пищи пей как можно больше холодной воды, так организм сжигает намного больше калорий.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да❗ Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости💦 Следуя несложным правилам можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье🧘 Но злоупотреблять водой не нужно, потому что например 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а ещё и вымоет из организма все полезные минеральные вещества😒 ⠀ ☝️Правила водного баланса для похудения: ⠀ 🇻Сколько пить? Среднее количество воды на сутки 1,5 – 2,5 литра ⠀ 🇻Какую воду использовать? Соки, чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе☕ добавляйте ещё один стакан воды. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипячёную, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения ⠀ 🇻Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом в кухню – пить водичку. Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока ⠀ 🇻Заведите себе добрую привычку – пить стакан воды за полчаса до еды. Т. о. вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать пищу водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой ⠀ 🇻Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством ⠀ 🇻Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку🥤 ⠀ 🇻Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой 👇👇👇
Публикация от КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ♢ПП♢ЗОЖ (@zhanna_zozh)
Кефирная диета (до минус 5 кг.)
За неделю диета позволяет сбросить до 5 кг. Каждый день пей по 1,5 литра кефира, добавляя к нему 100 граммов определенных продуктов. Например, в первый день картофель, сваренный на пару, во второй – куриное филе, в третий – постное мясо, в четвертый – отварную рыбу, в пятый – фрукты, в шестой – только кефир и на седьмой день – только минеральная вода (без кефира).
А вот интересный вариант кефирной диеты с корицей, которая известна своими сжиросжигающими свойствами. Кефирный коктейль рекомендуется пить вместо ужина и в качестве перекусов в течение дня. Также можно пить по стакану коктейля за 30 минут до еды – это снизит аппетит и уменьшит свободный объем желудка. Еще делай разгрузочные дни, в течение которых выпивай 1 литр кефира с добавлением чайной ложки корицы.
В кефир с корицей можно добавить имбирь, все ингредиенты взбить в блендере и настоять 15 минут. Пей такой коктейль 7 дней за 30 минут до еды, и результаты тебя порадуют (диетологи обещают снижение веса до 5 кг).
Гречневая диета (до минус 12 кг.)
Позволяет неплохо сбросить лишний вес (от минус 5 до минус 12 килограмм), но считается достаточно тяжелой. В течение недели ешь только гречневую кашу (количество не ограничено, но много гречки съесть просто не получится). Крупу заваривай кипятком и настаивай 10 часов, можно добавить в кашу немного кунжута и репку или редис (низкокалорийные овощи).
Соковая диета (до минус 8 кг.)
Есть много вариантов соковых диет, рассмотрим самый простой, он даст результат до минус 8 килограмм. Рацион состоит из свежих фруктовых и овощных соков, которые надо пить в течение дня в три приема по 250-300 мл. Такой диеты можно придерживаться не больше 5 дней. Кроме соков желательно пить много воды. Соковая диета хорошо очищает организм от токсинов и активизирует метаболизм. Недостатки подобного рациона в возникновении слабости, возможном обострении хронических болезней, гастрита и язвы.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
ПЕЙ СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК☝️☝️ Хочу процитировать одну из глав книги “Кто заплачет,когда ты умрешь?” Р.Шарма. О силе соков я уже упоминала,что об этом отлично написал в свое время пионер сокового питания,американец Норман Уокер в своей книге ” Лечение соками”. Но чем больше я учусь,читаю,а именно известных мотиваторов,коучей,тем все больше нахожу подтверждений и укрепляю свою веру в пользу растительного рациона для повышения уровня своей энергии и производительности. Что в чистом теле совершенно другие вибрации!!! Для меня это уже давно доказано. Мое отличное самочувствие стало главным показателем того,что это путь мой!! И выбор сделан правильно в сторону веганства более 5 лет назад. Р.Шарма пишет,что от того,что ты ешь,напрямую зависит твое настроение и ясность мыслей. Вот почему древние мудрецы питались лишь легкой пищей.Они понимали,что стоит переесть – и будет нарушено полное спокойствие мыслей,которого они так долго и тщательно добивались, что это помешает раздумьям о подлинном смысле жизни. Есть вредную пищу,да ещё и помногу,значит впустую растрачивать свои силы,пишет автор. Он говорит, что если мы задумаемся,что за каждый жирный обед мы поплатимся снижением уровня мотивации и производительности – это будет первым шагом к тому,чтобы начать менять свои пищевые привычки. Он делится в своей книге действенным примером,который прибавит сил. И телесных и духовных!!!☝️👌 Он советует каждый свой день начинать со свежевыжатого фруктового сока. Он говорит,что соковыжималка на его кухне-это одно из великолепных устройств,которые добавили ему жизни. Вложить деньги в соковыжималку,по его мнению,это самый умных ход,который продлит вам жизнь!!! Он пишет,что соки,сделанные самостоятельно,необычайно вкусны и полезны. Цитрусовый,яблочный,виноградный. А лучшая книга,как он пишет,на эту тему- это “СОКОВАЯ СИЛА СОКОВОГО ЧЕЛОВЕКА”. Джея Кордича. Рецепты соков,приведенные в книге,сполна оправдываюи ее цену!! Еще одно подтверждение моих слов,что сок-это польза!!! Это ваша энергия,ваше отличное самочувствие,здоровый внешний вид,замечательная кожа и долголетие!!! Пейте сок до основного приема пищи,не запивайте им еду. Будьте здоровы❤
Публикация от Oksana.B._r.instagram (@oksana.bah.88)
Яичная диета (минус 7 минус 10 кг.)
Яичная диета считается одной из самых легких и безопасных, но не подходит людям, у которых есть проблемы с почками и печенью. Яйца содержат много белка, витаминов и минералов, которые влияют на работу всех органов и нормализуют обмен веществ. В тоже время яйца – это низкокалорийный продукт, поэтому недельная диета позволит сбросить до 7-10 кг. Придерживаясь яичной диеты, полностью откажись от потребления сахара, соли, алкоголя, растительных и животных жиров, но пей много воды. В меню разрешается включать овощи, фрукты и цитрусовые по определенной схеме.
Итак, в первый день на завтрак съешь 2 яйца вкрутую, грейпфрут, на обед – 2 яйца, отварное мясо (куриное или говяжье), стакан воды без газа, на ужин – 2 яйца, овощной салат и стакан кефира. На второй день тоже в каждый прием пищи по 2 яйца, на завтрак пьем натуральный кофе без сахара, на обед добавляй овощной салат или тушеные овощи, на ужин – стакан кефира. На третий день, на завтрак кроме яиц выпей стакан апельсинового сока, на обед съешь отварное мясо (курица, говядина), на ужин – стакан воды без газа.
Четвертый день кроме яиц на завтрак – грейпфрут и кофе, на обед – 250 гр. морской рыбы на пару и стакан воды, на ужин – стакан воды. Пятый день добавляем на завтрак 100 гр. нежирного творога и кофе, на обед – овощной салат и апельсиновый сок, на ужин – плюс стакан воды. Шестой день едим на завтрак яйца и грейпфрутовый сок, на обед, кроме яиц отварное мясо, на ужин – яйца и стакан воды. И на седьмой день кроме яиц можно на завтрак съесть апельсин, на обед мясо и на ужин – выпить стакан воды.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Что делать после окончания яичного поста? Я сначала хотела всего 3 дня продержаться, а уже пятый день идёт. Мне хорошо, кетоз усиливается, живот втягивается и пока не тянет заканчивать. Но вопросы от вас появились, поэтому пост пишу. 1️⃣У вас выработался режим питания. Сохраните его при выходе из поста. У меня – 2 приема пищи и кофе с маслом в обед. Психологически и физически мне это комфортно. Но это может быть и 3-х разовое питание, и 1 раз в сутки. Только бы было хорошо. 2️⃣Если вы были на модифицированном посте с зеленью, то тут просто – замените в 1 приём пищи яйца на жирное мясо. Порция размером с ладонь. 3️⃣На следующий день уже оба приема пищи могут быть мясные. 4️⃣Пейте воду. От 1,5 л и больше. ❌Молочные продукты, орехи, кетовыпечка с ореховой мукой, ягода – пока нет. ✅Можно псиллиум, 1-2 дольки шоколада от 85%, жирное мясо, рыбу, морепродукты, курицу, субпродукты, овощи. ❌Никаких консерв и готовых продуктов. Готовим сами. ❗️Не голодаем, едим до сытости. Если вы в режиме активного похудения, через 3-5 дней яичный пост можно повторить. Мне он был нужен для входа в кетоз, свою задачу я решила. Сейчас буду расширять рацион в рамках строгого кето. А как у вас дела с похудением и с яичным постом? У меня начались кд и вес пока 69, а я-то хотела получить свои 67, которые после карнивора были. Но зато без плюса лето заканчивается, это хорошо🧡
Публикация от Олеся Тимофеева | Ем и худею (@timofeeva.olesja)
Безуглеводная диета (до минус 10 кг.)
Жировые отложения формируются главным образом за счет потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, а когда их число резко снижается, то организм начинает использовать свои запасы. Низкоуглеводная или безуглеводная диета подразумевает отсутствие или низкое содержание углеводов в ежедневном рационе. В обычном режиме организму требуется 100-150 граммов углеводов, из них 30-40 граммов должно приходиться на медленные углеводы.
На диете мы снижаем дневную норму, чтобы она не превышала 40-60 гр. Спокойно кушай мясо, рыбу, грибы, творог, яйца, зеленые овощи, листья салата, орехи и некоторые ягоды. Откажись от пакетированных соков, сладостей, конфет, газированных напитков, мучного, сладкого чая и сладких фруктов. Ограничь потребление картофеля, макарон и риса.
Соблюдать диету нежелательно более двух недель, потому что нехватка углеводов и питательных веществ может привести к проблемам с почками и печенью, а также вызвать расстройство желудка.
За неделю безуглеводная диета может помочь скинуть до минус 10 килограмм, двухнедельная безуглеводная диета – до минус 14 кг.
Безуглеводная диета на всю жизнь, или палеодиета, может помочь скинуть до 35 килограмм в течение года.
Считаем калории (до минус 7 кг.)
Еще один щадящий вариант – это подсчет калорий, он помогает избавиться от лишних килограммов (минус 5-7 кг.) и систематизировать питание. Количество пищи, которую ты съедаешь в течение дня должно соответствовать количеству потраченной энергии, поэтому основной рецепт снижения и удержания веса – это увеличение двигательной активности и уменьшение количества потребляемых калорий. Если имеется небольшой избыток массы тела, то, подсчитывая калории, можно избавиться от лишнего веса без жестких диет и ограничений в еде.
Чаще всего люди с лишним весом потребляют 2000-4000 калорий в сутки, а чтобы похудеть требуется не более 1000-1400 калорий, поэтому в первую очередь уменьши количество потребляемых жиров (жир выделяет в два раза больше калорий, чем белки и углеводы). Исключи из меню сладости – сахар мгновенно перерабатывается и откладывается в виде лишних килограммов. Ужинай не позже 19-20 часов – ночью калории полностью не усваиваются и откладываются в жиры (если очень хочется кушать, то выпей стакан кефира). Старайся больше двигаться и заниматься спортом – это помогает сжечь калории и избавиться от лишнего веса.
Советы для быстрого похудения
· Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.
· Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).
· Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.
· Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.
· Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.
· Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.
· Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.
· Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.
· Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.
Как легко «выйти» из диеты
Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.
Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.
Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).
Как худеть без диет?
Основное преимущество жестких диет – это быстрая потеря веса, однако для того чтобы выдержать все ограничения нужна сильная воля и крепкое здоровье. В ином случае отличной альтернативой диетам могут стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.
Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки. В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.
Итак, рассмотрим примерный режим дня:
Встав с постели выпей стакан воды, чтобы очистить организм после ночи. Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры. На завтрак ешь медленные углеводы (гречку, овсянку, бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы). Интересно, что если с утра не есть сладкое, то его не будет хотеться и в течение всего дня. Кушать надо маленькими порциями (не больше стакана), но часто (5-7 раз в день).
Сегодня мы поговорим … про идеальное утро. Утро у каждого свое. Кого-то бодрит кофе, кого-то свежевыжатый сок или бодрая музыка. Мы будим свой организм по-разному, но мало кто задумывается что является лучшим пробуждением для нашего тела. Телу, в отличие от нашего мозга, приученного к вредным привычкам, хочется весьма элементарных вещей: 1. Стакана обычной чистой воды. Что может быть проще? Просто взять и выпить стакан воды, очистить свой желудочно-кишечный тракт от всего, что скопилось в нем за ночь и запустить работу всего организма. 2. Небольшая утренняя зарядка. Пусть поначалу тебе будет лень, захочется еще немного поспать, но, заставив делать себя зарядку на протяжении недели, ты заметишь, насколько чудесным может быть утро – бодрым и динамичным, а не унылым и скучным. 3. Душ. Контрастный. От этой процедуры каждая клеточка кожи встрепенётся! Душ поможет не только окончательно проснуться, но и будет держать твою кожу в тонусе! 4. Овсянка. Да-да! Самая обычная овсянка. Это мега-полезный завтрак, благодаря которому на протяжении всего дня твой желудок будет защищен от воздействия вредной пищи. Ну вот и все, соблюдая эти несложные правила, можно сделать первый шаг на встречу своему идеальному телу. А какое Ваше идеальное утро?) #sekta #sektaschool
Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)
Следующие 3 часа после завтрака занимайся своими делами и о еде не думай. Потом можно позволить себе перекусы – это овощные салаты или фрукты. Обед и послеобеденные перекусы состоят из белка, кальция и овощей. Как это выглядит на самом деле? Кушать можно хоть каждый час (чтобы не было чувства голода), главное небольшими порциями. Избегай сахара, тогда ничего не отложится в жир. Во второй половине дня ешь нежирное мясо, рыбу, вареные яйца, зеленый салат, сыр, молотую клетчатку с кефиром, овощные рагу и салаты.
Вечером удели время (30-60 минут) тренировке, которую можно взять на сайте. После тренировки можно поужинать. Обрати внимание, что после 17 часов фрукты лучше не есть (если хочешь сбросить вес). Ужинать можно рыбой, мясом с овощами, молочными продуктами, яйцами, бобовыми, сыром и грибами.
Выдержав такой распорядок в течение недели, ты почувствуешь себя бодрее и подтянутее, а также сможешь сбросить пару килограммов. Вполне возможно, что войдя в новый ритм, ты захочешь придерживаться новой системы постоянно, а это намного полезнее для здоровья, чем жесткие диеты.
О статье
Название
Как похудеть за неделю » в домашних условиях ✔️ Точно работает
Анонс
Как похудеть за неделю ► В домашних условиях ✅ Экспресс диеты: овсяная, голодная, кефирная, гречневая, соковая ✅ Другие диеты на ваш вкус ✅ Как выйти из диеты ✅ Отзывы и результаты
Автор
Надежда Гашинская
Сайт
Инвестиции в себя
Publisher Logo
Как похудеть: диета на неделю
«За неделю реально похудеть на 1-1,5 килограмма — если речь идет об обычном физиологическом похудении, — говорит киевский врач-диетолог, эндокринолог Наталья САМОЙЛЕНКО. — Такие же рекомендации дает и Всемирная организация здравоохранения — такое похудение наиболее безопасно для здоровья. Если же говорить об экспресс-похудении, то за неделю можно избавиться от 3 килограммов лишнего веса».
Худея в короткие сроки, поясняет врач, нужно уважать законы работы организма и помнить, что жировая ткань расщепляется с определенной скоростью и ускорять этот процесс неразумно. Можно, конечно, похудеть и больше, но такое похудение будет происходить за счет потери мышц и здоровья. К тому же потерянные килограммы обязательно вернутся обратно. «Мышечная ткань не должна уменьшаться в процессе снижения веса — она отвечает за скорость обмена веществ в организме», — говорит диетолог.
Кроме всего, похудение еще зависит и от индивидуальных особенностей организма человека— его пола, возраста, заболеваний, гормональных сбоев и т.д.
Недельное похудение: от чего отказаться и что есть
«В первую очередь отказаться придется от продуктов, в составе которых есть белая мука и искусственные жиры. Сахар и соль также нежелательны — они задерживают жидкость в организме, поэтому их лучше ограничить. Фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки — тоже персоны нон грата», — говорит врач.
Продукты, которые нужно исключить
сахар и соль
белый хлеб и выпечка
сладости — конфеты, пирожные, торты, мороженое и т.п.
маргарин и продукты с ним
майонез и кетчуп
сыр — твердый и плавленый
полуфабрикаты — колбаса, сосиски, копчености, консервы, пельмени, вареники и т.д.
спиртное и кофе — ограничить
Если от соли отказаться трудно, то можно совсем немного добавлять в пищу морскую соль с травами.
Питание следует сделать дробным — по-научному это называется грейзинг — то есть, есть нужно 6-7 раз в день.
Порции должны быть небольшие — 200 г, или же по-другому то, что помещается у вас в ладошках. Такое питание ускоряет обмен веществ и, соответственно, мы не накапливаем лишних килограммов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как правильно худеть: советы от врача-диетолога
Что и сколько пить
Пить можно чистую воду без газа, свежие соки, несладкие компоты, морсы. Чай, кофе — в умеренном количестве.
Количество жидкости в день должно быть из расчета 30 мл на 1 кг веса, то есть, если, к примеру, ваш вес 60 кг, то количество выпитых воды-соков-чая должно быть в среднем 1,8 л.
Еще один важный момент — не нужно выпивать сразу по литру жидкости. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня.
«Хорошо пить по стакану негазированной воды за 30 минут до еды, — советует Наталья Самойленко, — так вы улучшите обмен веществ и ускорите похудение».
Физическая нагрузка
Из физических упражнений в первую очередь должна быть кардионагрузка — например, пешие прогулки (не менее часа в день), плаванье. Подойдут также пилатес, йога.
Кому нельзя быстро худеть
Похудение за короткое время противопоказано людям с метаболическими нарушениями (нарушениями обмена веществ) — сахарным диабетом, гормональным сбоем и т.п. Также не рекомендуется быстро терять вес страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта — колитами, гастритами и т.д.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Ужин: что есть после шести
Ольга ЗАЙЦЕВА, Smachno.ua
Как похудеть в домашних условиях: что можно сделать без вреда для здоровья
В приближении летнего сезона женщины все чаще задумываются о том, как сбросить набранные килограммы и обрести фигуру своей мечты. Сегодня расскажем о самых действенных способах и методиках похудения, доступных каждому.
Как похудеть в домашних условиях
Чтобы похудеть в домашних условиях, необходим комплексный подход, включающий ряд физиологических и психологических аспектов:
1. Придерживаться системы правильного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес.
2. Заниматься спортом. Доказано, что физическая активность способствует похудению, продлевает молодость, дарит хорошее настроение, предотвращает обвисание кожи при быстрой потере веса.
3. Вести активный образ жизни, подразумевающий отказ от вредных привычек и смену привычного жизненного темпа, и поддерживать позитивный настрой.
Можно ли быстро похудеть
Фото: pixabay.com
Если придерживаться радикальных диет и существенно сократить рацион, то можно похудеть в рекордно быстрые сроки. Однако специалисты советуют не гнаться за скорым результатом, ведь его эффективность окажется непродолжительной. Потерянные килограммы столь же быстро могут вернуться обратно. Если вы действительно хотите обрести стройную фигуру на долгое время и сохранить здоровье, то лучше худеть постепенно, поэтапно корректируя питание. Начните следить за качеством употребляемой пищи, уменьшите порции. Также очистить организм от накопившихся токсинов помогут энтеросорбирующие препараты.
Меню правильного питания
Вкусное и сбалансированное меню поможет вам на пути к стройной фигуре. Следует отказаться от жареного, копченого, сладостей, мучного, алкоголя. Из выпечки разрешается только ржаной хлеб. Десерты можно заменить полезными свежими фруктами. Полностью исключите из рациона сахар. Достойной альтернативой ему послужат натуральный мед или сухофрукты к чаю. Важную роль играют перекусы: перед приемами основной пищи ешьте нежирные йогурты и фрукты, они уберегут от переедания.
Фото: pixabay.com
Эксперты также советуют употреблять больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты) и клетчатки (она содержится в отрубях, фруктах и овощах).
При выборе овощей помните, что картофель – один из самых калорийных, его лучше избегать. После 17.00 не рекомендуется употреблять углеводы, можно только легкий суп или рыбу. По утрам можно пить воду с лимоном, она ускоряет метаболизм.
При формировании ежедневного меню не стоит забывать про белок, содержащийся в мясе, яйцах, твороге. Очень полезны худеющим яблоки и корица: они ускоряют обменный процесс в организме. В период похудания как никогда важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Из напитков остановитесь на свежей воде или зеленом чае.
Важно, чтобы меню питания было разнообразным и сочетало в себе различные микроэлементы. Чередуйте употребление разных овощей, мяса, морепродуктов и рыбы. Желательно сократить употребление соли, она задерживает жидкость в организме.
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть
Многих женщин волнует вопрос о том, сколько калорий нужно употреблять, чтобы не поправляться. Здесь действует простой принцип – нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Например, начните с сокращения калорий на 300 единиц. Это всего лишь значит отказаться от привычной булочки или шоколадного батончика, но при этом даже столь незначительное урезание позволит похудеть в неделю на 1 кг. А через месяц вы похудеете уже на 3–4 кг.
Как заставить себя похудеть
Перед тем как начать худеть, поставьте себе четкую достижимую цель и обозначьте для нее срок. В похудении, как и в любом другом начинании, важна мотивация. Подумайте о тех плюсах, которые вам даст потеря веса, визуализируйте их.
Способы мотивации:
Одежда. Убедите себя, как хорошо вы будете выглядеть в одежде, когда сбросите вес, или купите вещь на размер меньше, чтобы усилить желание похудеть и влезть в нее.
Питание. Привыкайте правильно и здорово питаться. Привычка к здоровому питанию поможет оставаться стройной долгие годы.
Окружение. В этот период немаловажна поддержка со стороны окружения. Позвольте близким поддерживать вас на пути к заветной цели.
Образ жизни. Освойте новые привычки, пересмотрите привычный образ жизни, станьте более активной.
Мысли. Смените негативные убеждения на позитивные. Старайтесь думать не об ограничениях, которые накладывает на вас диета, а о плюсах нового образа жизни.
Здоровье. Ни для кого не секрет, что лишний вес губительно сказывается на здоровье. Так что, худея, вы делаете шаг навстречу укреплению своего здоровья.
Упражнения для избавления от лишнего веса
Фото: pixabay.com
Первое, что приходит в голову, и самое распространенное – это посещать фитнес-зал или бассейн. Как вариант записаться на танцы или бегать по утрам, чтобы ускорить процесс сжигания жиров.
Дома тоже можно заниматься – подойдут отжимания, приседания, подтягивания и упражнения на растяжку. Очень эффективно в борьбе за стройность упражнение планка.
Необязательно сразу вводить большие нагрузки. Начните с малого: с зарядки по утрам или короткой десятиминутной пробежки.
Фото: pixabay.com
Ходите больше пешком, откажитесь от транспорта, вместо лифта поднимайтесь по лестнице.
Эффективному похудению отлично способствуют кардиотренировки – это тот же упомянутый выше бег и велоспорт. В домашних условиях аналогичный эффект дают прыжки через скакалку, велотренажер, степпер.
Самые популярные методики похудения для женщин
На просторах Интернета можно найти очень много различных экспресс-диет и чудодейственных рецептов, но не следует им безоговорочно верить. Лучше обратиться к специалисту-диетологу и с его помощью подобрать индивидуальную систему похудения, подходящую именно вам.
Стандартный подход к похудению предполагает ограничения употребления вредной пищи, переход на здоровое питание, физические упражнения и здоровый сон.
Фото: pixabay.com
Самый простой способ похудеть
Существует ряд простых рекомендаций, выполняя которые можно легко сбросить вес:
Откажитесь от сахара, мучного, жирного и сладостей
Скажите нет всем газированным напиткам
Пейте много воды, не менее двух литров в день. Часто голод бывает вызван именно нехваткой жидкости, а не отсутствием пищи
Употребляйте меньше соли
Откажитесь от фастфуда, готовьте дома и перейдите полностью или хотя бы частично на домашнюю еду
Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни
Быстрый способ похудения
Для того что быстро похудеть, следует придерживаться следующих советов:
Кардинально пересмотрите и поменяйте рацион питания
Пейте много воды
Интенсивно занимайтесь спортом – минимум полтора часа в день для ускорения процесса сжигания жира
Спите не меньше 8 часов в сутки. Ложиться следует не позднее 23.00, есть перед сном нельзя. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.
Также помогает белковая диета, состоящая из морепродуктов, нежирной рыбы, курицы, овощей и молочных продуктов. Такая диета позволяет худеть и в то же время чувствовать себя сытым, полностью насыщает организм белком.
Устранение причины набора лишних килограммов
Причинами набора лишнего веса, как правило, являются простые углеводы и сахар. Поэтому особенно внимательно следим за их употреблением и по возможности его ограничиваем. Неправильное питание, фастфуд, сидячий образ жизни, обработанные продукты – все это провоцирует появление лишних килограммов. Чтобы не поправляться, стоит внимательно подсчитывать количество потребляемых калорий, следить за рационом и заниматься физической активностью.
Фото: pixabay.com
Современные методы похудения
Медицина не стоит на месте, поэтому косметическая сфера предлагает ряд новых методик похудения. К ним относятся различные препараты, телефон-диетолог, определяющий калорийность блюда по загруженной фотографии на телефоне, косметические инъекции. Еще одно новшество – миостимулятор. Это прибор, воздействующий посредством тока на проблемные участки, что повышает тонус мышц.
Современные методы похудения удобны тем, что не требуют усилий и вес уходит навсегда. Наиболее безопасные среди них – дыхательные практики. Комплекс упражнений, основанный на использовании дыхания, называется «бодифлекс». Его часто практикуют вместе с ароматерапией.
Экстремальные способы похудения
В погоне за фигурой мечты девушки часто готовы на все и прибегают к экстремальным способам похудения, обещающим быстрый результат. Однако такие способы давно признаны медиками крайне опасными и могут причинить непоправимый вред здоровью. После них придется лечиться в течение длительного срока.
Экстремальные средства:
Использование слабительных средств. Может привести к обезвоживанию организма, вымыванию полезных веществ и дефициту витаминов
Инсулиновые уколы. Нарушают работу желез и печени
Препараты, снижающие аппетит
Настойка ипекакуаны, специально вызывающая рвоту после еды
Голодание
Булимия
Фото: pixabay.com
Проконсультируйтесь со специалистом
Не стоит самостоятельно тестировать на себе рецепты похудения из Интернета и подбирать способ похудения. Неправильно подобранные методы чреваты для здоровья и причиняют вред организму. Лучше обратиться к профессионалам своего дела, которые подберут подходящий рацион и тренировки для безопасного и эффективного похудения.
Еще больше материалов по теме красота:
Антицеллюлитный массаж: есть ли эффективность и какие его виды бывают
Чем заменить салонный уход во время карантина: пилинг, чистка и массаж лица
Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья
Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Этот вопрос лишает покоя не одно поколение женщин, которые, разочаровавшись очередной диетой, готовые даже воспользоваться знахарскими рецептами для похудения. Особенно остро эта проблема встает перед началом каждого нового сезона года: в конце весны мы с тоской смотрим на любимые летние вещички, гадая, влезем ли мы в них. Осенью с не меньшей тревогой разглядываем любимые джинсы, а перед зимой – дорогую дубленку.
В общем, эта проблема знакома слишком многим женщинам, чтобы от нее можно было отмахнуться просто так. Нередко причиной набора лишнего веса является беременность и роды или гормональный сбой. Но в любом случае с ним нужно бороться. Конечно, оптимальный вариант – это правильная диета в сочетании с физической нагрузкой, которую обеспечивает посещение спортзала, фитнес, бег и т.п.
Необходимо сказать несколько слов о классическом правиле – не есть после 6 часов вечера. Большинство понимает его буквально, однако речь идет о том, что категорически не рекомендуется есть за 2-3 часа до отхода ко сну. А так как большинство взрослых людей ложится спать не в 10 часов (что было бы только полезно для организма!), а значительно позже – в 11, 12, а то и в 1-2 часа ночи, то они вполне могут позволить себе последний прием пищи в 7-9 часов вечера. Дело в том, что в противном случае имеется очень большой промежуток времени между приемами пищи: с 18 часов до 7-8 утра перерыв составляет 13-14 часов, когда желудочно-кишечный тракт якобы отдыхает. На самом деле таким образом можно приобрести другие болезни, кроме ожирения. Другое дело, если после ужина сразу завалиться на диванчик у телевизора, а потом уже плавно перекочевать в постель. Это будет то же самое, что наесться непосредственно перед сном.
Тем не менее, существуют методики, которые позволяют сбросить лишний вес за несколько дней даже не прилагая больших усилий. Предлагаем вам два таких рецепта похудения.
Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, действенные рецепты и правила
Итак, рецепт эффективной диеты. Принимать пищу нужно три раза в день: за завтраком, обедом и ужином. Просто пища каждый раз будет одна и та же: вареные яйца и апельсины. Яйца обеспечат организму необходимый запас протеинов, а апельсины – витамины и клетчатку. Яйца можно употреблять только крутые, причем сваренные в течение строго 12 минут. Такой диеты нужно придерживаться одну неделю, но, начиная со второй, можно добавлять в рацион сырые овощи и фрукты в любых количествах.
Второй рецепт похудения делает акцент на воде. В последние годы буквально все, начиная с топ-моделей и заканчивая медиками, говорят о воде и ее пользе для организма и о необходимости пить ее как можно больше (от двух литров в сутки и более), в особенности в летнее время, чтобы предупредить старение организма. Без поддержания правильного водно-солевого баланса невозможно наладить нормальный обмен веществ, без воды организм не в состоянии усваивать питательные вещества, содержащиеся в пище, и выводить шлаки.
Как сделать воду для очищения организма
Требование к воде одно – она должна быть чистой, то есть предварительно очищенной от вредных веществ. Очистить воду можно и в домашних условиях. Для этого простую воду из под крана налейте в эмалированную кастрюлю и поставьте в морозильник. Как только вода покроется коркой льда, достаньте кастрюлю и выбросите этот лед сверху. В нем будут все тяжелые соединения что вредят человеку. Снова поставьте воду в морозильник. Когда образуется толстый слой льда (он будет как бы плавать в воде), слейте воду которая еще не успела покрыться льдом, а полученному льду дайте растаять и пейте на здоровье. Именно эта вода будет очищенной и структурированной, вода которая поможет не только худеть и очистить организм, но и будет способствовать улучшению здоровья всех органов.
Сказать спасибо за статью 3
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Lady-day.ru в ленте «Яндекса»
способы, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях
Любовь к пончикам, постоянные стрессы на работе и порыв попробовать что-нибудь вкусненькое – естественные желания организма. Как и накопление жира. Самостоятельные попытки сбросить пару лишних килограмм сводятся к строгим диетам, после которых портится здоровье, да и цифры на весах снова начинают расти. Но это не значит, что сбросить вес в домашних условиях невозможно. Просто нужно взять правильный курс на похудение.
СОДЕРЖАНИЕ
Лишние килограммы появляются очень быстро, а вот уходят медленно. Если у вас нет предрасположенности к избыточному весу, всё в порядке с гормонами и здоровьем в целом, скорректировать фигуру можно и собственными усилиями.
Как похудеть в домашних условиях?
Не существует лёгкого способа похудеть, чтобы не вещали популярные блоги и сайты с диетами. Это требует много сил и времени, постоянного контроля над собой и своими желаниями. Но цель не так недосягаема, как кажется. Вернуть свой комфортный вес реально. Достаточно просто внести в свою жизнь небольшие коррективы в виде смены питания и составления плана тренировок. И красивый силуэт в зеркале не заставит себя ждать.
Питание
Фигура лепится не в тренажёрном зале, а на кухне. Никакая тренировка не будет эффективна, если через два часа отправиться в ближайшую пиццерию за вознаграждением. Поэтому самым важным звеном любой цепочки похудения является питание. Оно должно быть правильным и сбалансированным, чтобы обеспечить организм всеми полезными веществами, макро- и микроэлементами. Только полезный рацион поможет избавиться от лишних килограмм и при этом не заставить своё тело страдать от дефицита жизненно важных компонентов.
Правильное питание строится на базовых принципах:
Сбалансированность рациона
Все важные питательные вещества, которые необходимы для правильной жизнедеятельности организма, мы получаем с пищей. Когда мы садимся на диеты, употребляем только белковую пищу, баланс нарушается. Организм начинает испытывать нехватку ценного «сырья» для поддержания основных функций. Появляется слабость, нарушается сон, пропадает энергия. А со временем доходит и до более серьёзных последствий, которые проявляются в виде заболеваний.
Чтобы не создавать стресс для организма, мы должны обеспечивать его всеми необходимыми элементами. Поэтому в рационе каждого человека должны присутствовать:
Белки. Протеины – главные строители наших мышц, костей, клеток и тканей. Они отвечают за все биохимические процессы в организме, регулируют гормональный фон, помогают доставить кислород к органам. А для похудения играют первостепенную роль. Не зря спортсмены постоянно гонятся за белковыми продуктами, ведь протеин помогает нарастить мышечную массу, очищает организм от шлаков, ускоряет обмен веществ и жиросжигание во время тренировок. Для похудения рекомендуется потреблять 1 г белка на 1 кг веса, а при наборе мышечной массы удвоить дозу до 2 или даже 2,5 г на 1 кг веса. Основными источниками протеина, которые должны ежедневно быть в меню, является нежирное мясо, рыба, яйца, творог, сыр, молочные продукты, орехи и семена, каши, бобовые.
Жиры. Если вы решили избавиться от лишнего, то этим лишним не должны быть жиры. Многие ошибочно полагают, что после любого вида жиров на талии сразу вырастет несколько сантиметров. Не тут-то было. Полезные жиры необходимы для организма, поэтому их ни в коем случае нельзя исключать из рациона. Но это касается именно полезных жиров, к которым относится рыба, сыр, орехи и семена, авокадо, масла, рыбий жир, оливки и маслины. Ежедневная доля жиров должна быть 20-25%. Это не только не приведёт к набору веса, но и обеспечит организм необходимым «материалом» для основных жизненных функций. Ведь жиры – это главные источники энергии для тела и мозга, которые участвуют в синтезе гормонов и клеток, отвечают за нормальную работу пищеварительной системы, защищают нас от переохлаждения или перегрева.
Углеводы. Как и жиры, углеводы можно разделить на правильные и неправильные. От мучного и сладкого придётся отказаться, так как они относятся к быстрым углеводам, то есть легко расщепляются организмом. Насыщают они ненадолго, а после сладкого наслаждения только усиливают голод и откладываются на боках в виде жира. Пользы от них никакой, в отличие от медленных. К ним относятся крупы, овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. При малоподвижном образе жизни достаточно 4 г на 1 кг веса. Для активных людей, которые занимаются спортом, норма увеличивается до 8 г на 1 кг веса. Именно столько полезных углеводов нужно, чтобы насыщать нас энергией и дарить чувство сытости, очищать организм от шлаков, защищать его от вирусов и болезней, поддерживать работу внутренних органов и укреплять мышцы.
Клетчатка. Растительные волокна, которые содержаться в некоторых продуктах и не усваиваются организмом, называются клетчаткой. Она относится к сложным углеводам и просто незаменима для похудения. Она благотворно сказывается на работе кишечного тракта, предотвращает процессы гниения, выводит холестерин, шлаки и токсины, способствуют похудению. Самыми ценными ресурсами, в которых содержится клетчатка, считаются свежие фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновой хлеб, овсяная, кукурузная и другая мука, за исключением пшеничной.
Витамины и минералы. Незаменимые пищевые ингредиенты, которые входят в состав многих гормонов и ферментов организма, повышают его защитную функцию и участвуют во всех процессах. Запасать микроэлементы на длительное время мы не можем, поэтому должны постоянно получать их из дополнительных источников, главный из которых – питание. Именно поэтому необходимо сделать свой рацион разнообразным, включить в него разные продукты, чтобы помочь организму худеть быстро и полезно.
Вода. 1,5 – 2 л воды в день – норма для человека, которая помогает не только утолить чувство голода, но и ускорить метаболизм на 20%. Каждая клетка насыщается необходимой влагой, а соли, токсины и канцерогены выводятся из организма.
Полезные продукты
Не всегда легко перестроить свои привычки и выбирать в магазине «правильные» продукты. То, что рацион должен быть сбалансированным, мы уже узнали. Теперь пора сделать свою продуктовую корзину правильной.
Первым делом из рациона необходимо исключить:
Сахар, глютен и крахмал
Мучные и кондитерские изделия
Газированные напитки, пакетированные соки
Жаренное и жирное
Фаст-фуд и полуфабрикаты
Жирные сорта мяса
Колбасы, копчёности и консервы
Алкоголь
Чипсы, снеки и солёные орехи
Соусы, майонез и кетчуп
Энергетический баланс
Чтобы похудеть не только в домашних, но и в любых условиях, необходимо знать самое важное правило: «Расходовать больше калорий, чем потреблять». Нашему организму нужна энергия для нормального функционирования – это и есть цель употребления пищи. Это сейчас человек сделал из приёма пищи целый ритуал наслаждения, а когда-то еда служила нам для того, чтобы утолить голод и зарядиться энергией.
Даже правильное питание не будет работать, если мы будем кушать больше калорий, чем организм успевает расходовать на ежедневные функции. Выхода всего два: сократить суточный калораж или же начать больше двигаться, чтобы неизрасходованная энергия не откладывалась в жир.
Но сокращайте количество потребляемых калорий постепенно, чтобы не навредить организму. Изначально уменьшите эту цифру на 20% – в таких условиях организм теряет около 0,5 кг в неделю. Такой показатель считается оптимальным для того, чтобы худеть и не вредить здоровью.
Чтобы было легче ориентироваться в продуктах, следует помнить, что разные нутриенты содержат разное количество калорий:
Белки – 4 г на 1 ккал
Углеводы – 4 г на 1 ккал
Жиры – 9 г на 1 ккал
Постоянство
Правильное питание – не диета, с которой можно слезть через неделю. Ненавистные килограммы уйдут, но вернутся снова и прихватят с собой целый арсенал болезней, если не придерживаться правильного стиля жизни и рациона.
Переход на правильное питание должен быть осознанным шагом, а не временным выходом из ситуации. Это сложно, но только так наш организм получит максимум пользы не только для здоровья, но и для фигуры. В комплексе с тренировками вы сможете создать фигуру своей мечты и сохранить её на долгие годы.
Вокруг правильного питания витают множество мифов, которые не имеют обоснованного подтверждения. Есть ещё несколько простых правил, которые сделают похудение в домашних условиях не таким болезненным и тяжёлым:
Время приёмов пищи. Организму не важно, когда вы кушаете, а важно – что. Не обязательно запечатывать холодильник за семью замками, если стукнуло 18:00. Даже ночью можно перекусить, если это не трёхъярусный торт. Фишка в том, чтобы потреблять меньше, чем расходуешь, и придерживаться стабильности.
Частота приёмов пищи. То же самое касается и того, сколько раз в день вы кушаете. Оптимальным вариантом будет 5-разовый рацион, но, если вам проще питаться 3 раза в день, – в этом нет ничего плохого. Главное, постараться исключить чувство голода, которое может привести к отложению жира. Организм считает, что начинаются голодные времена, и составляет запасы.
Приготовление пищи. Поддерживать политику правильного питания и похудения дома легче, если вы знаете, что в меню. Готовьте блюда самостоятельно, составляйте план питания на неделю вперёд, берите перекусы и полноценные приёмы пищи с собой на работу. Домашнее приготовление пищи – это самодисциплина, контроль за соотношением КБЖУ, никаких добавок, сахара и некачественных ингредиентов.
Отказ от соли. При желании похудеть многие сразу исключают соль из рациона. Это приводит не только к безвкусным и пресным блюдам, но и дефициту натрия, который необходим сердцу. Потребляйте соль в умеренных количествах и не отказывайтесь от неё полностью.
Правильное питание – верный путь к похудению в домашних условиях, который не обязательно будет сложным и неприятным. Сделайте своё меню разнообразным, добавьте любимые полезные продукты и приправьте лишь щепоткой соли – и вот рецепт стройной фигуры у вас в руках.
Тренировки
Почти ни один хороший рецепт похудения не обойдётся без такого важного ингредиента, как физическая нагрузка. Регулярные тренировки способствуют жиросжиганию, помогают нарастить мышечную массу и укрепить свой организм. При потере веса крайне важно заниматься спортом, ведь только так можно поддерживать качество фигуры. А ещё это очень важно для нашего здоровья в целом: активный образ жизни и спорт помогают как снизить давление в домашних условиях, так и минимизировать риск развития рака, инфаркта, нормализовать сон и улучшить настроение.
Программа тренировок должна включать:
Кардиотренировки. Бег, езда на велосипеде, скакалка, плавание и другие виды интенсивной нагрузки ускоряют обмен веществ и выработку гормонов, а также укрепляют мышцы и ткани, сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Аэробные нагрузки способствуют сжиганию подкожного жира и прорисовывают рельеф.
Силовые тренировки. Кардио полезно чередовать с силовыми нагрузками, чтобы похудеть и создать красивый силуэт фигуры. Мышечная масса формирует гармоничное тело, позволяет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, ведь на поддержание мышц затрачивается гораздо больше энергии, чем на питание жировых клеток. Главная заповедь: чем больше мышц, тем меньше жира. Поэтому регулярно заниматься силовыми тренировками необходимо не только мужчинам, но и женщинам.
Идеальное решение для наращивания мышечной массы и похудения – это тренажёрный зал. Но не всегда у нас есть возможность, время или уверенность в себе посещать занятия в зале. Быстро похудеть можно и дома, как девушке, так и парню, если регулярно нагружать мышцы и повышать эти нагрузки по мере привыкания. Упражнения должны прорабатывать всё тело и быть разнообразными, так как наше тело имеет свойство адаптироваться к нагрузке.
Во время выполнения упражнений нужно соблюдать технику, чтобы не получить травму и нагрузить именно ту мышцу, которую необходимо. Новичкам можно начинать тренинги с собственным весом и со временем добавлять утяжелители и гантели.
Тренировка должна включать как базовые, так и изолированные упражнения. Первые – многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Они сжигают большое количество калорий и не требуют многочисленных телодвижений. К ним относятся приседы, становая тяга, выпады, жимы, отжимания. Изолированные нагружают определённую группу мышц и шлифуют её. Это могут быть сгибания на бицепс и трицепс, отведение ноги, сведения и разведения рук.
Не стоит прибегать только к кардио, так как такой способ похудения эффективен лишь в первый месяц, поэтому очень важно совмещать оба вида тренировок. Тем более, что анаэробные упражнения позволяют сжигать жир даже в период восстановления между тренировками. Чередуйте обе разновидности нагрузки в течение недели, чтобы достичь желаемого результата.
Как заставить себя похудеть?
Не существует чудо-таблетки, волшебного рецепта или супер-упражнения, которое подарит фигуру мечты уже через неделю. Похудение – длительный процесс, который требует не только длительного времени, но и усилий.
Принять решение о том, что пришло время сбросить пару килограммов, нелегко. Ещё сложнее следовать этому решению до конца, не срываться и не опускать руки, если результата не видно так быстро, как хотелось бы. Огромную роль в похудении играет мотивация. Без неё очень сложно решиться на такой важный шаг, ведь похудение – это кардинальное изменение привычек и образа жизни.
Повысить мотивацию помогут несколько проверенных советов.
Поставьте цель
Без реальной цели все стремления сводятся к нулю. Именно так нам диктует психология. Чтобы следовать всем правилам похудения, нам нужно знать, для чего всё это. Поэтому самое первое, что нужно сделать перед тем, как начать худеть, – поставить задачу.
Цель должна быть реальной. Никаких «-10 кг за неделю» или «накачать пресс за день». Такие установки не работают, потому что они невыполнимы. Худеть нужно с умом и постепенно, чтобы не нанести вред своему организму. Женщины страдают в первую очередь – от резкого похудения нарушается гормональный фон и менструальный цикл.
Цель эффективней, если её записать. Это поможет чётко сформулировать абстрактный образ и надёжно закрепить на бумаге. Пока наши стремления остаются лишь в голове, следовать им гораздо сложнее.
Заведите дневник
Записывайте все шаги и достижения в специальный дневник. Так вы сможете отслеживать свои начинания, ошибки и успехи. Здесь же вы можете составлять рацион питания, записывать полезные рецепты и знания. Ведь на бумаге всё становится реальней.
Рассчитайте суточную норму калорий
Человек начинает худеть, когда расходует калорий больше, чем потребляет. В интернете полно информации о составе каждого продукта и его калораже, поэтому вы можете составить идеальный для себя рацион питания.
Таким же образом можно высчитать и свою суточную потребность организма в энергии. Норма – это показатель, который необходим для жизнедеятельности организма, соблюдение которой не ведёт ни к похудению, ни к набору веса.
Для снижения веса необходимо постепенно сокращать потребляемые калории. Если не уверены в собственных подсчётах, обратитесь к специалисту – тренеру или диетологу, которые помогут вам составить не только суточную норму калорий, но и правильный рацион питания. Фитнес-тренер онлайн – популярный и далеко не новый способ добиться идеальной фигуры, не выходя из дома. Это не просто человек из интернета, а обученный специалист, который знает все нюансы похудения и правильного питания, постоянно на связи, чтобы ответить на интересующие вопросы и поддержать в момент срыва. А ещё у него найдётся множество тренировок в записи или в режиме онлайн, которые помогут всегда оставаться в тонусе.
Узнайте, что такое БЖУ
Белки, жиры, углеводы. Каждый нутриент играет свою роль в правильном функционировании всего организма. Они содержатся во всех продуктах питания, но в разной пропорции. Чтобы питание было максимально полезным, необходимо соблюдать баланс, поэтому выбирайте «правильные» продукты. Они должны содержать достаточно белка, сложные углеводы и полезные жиры. Дефицит того или иного компонента может привести к нарушениям в организме.
Не бросайтесь в крайности
Даже человек с несгибаемой силой воли не сможет резко отказаться от любимой еды и старых привычек. Чтобы изменить жизнь, нужно время, поэтому и начинайте с малого. Полный отказ от «всех прелестей жизни» чреват частыми срывами, поэтому начинать похудение нужно постепенно.
Не срывайтесь в крайности: если сегодня вы позволили себе конфету – не значит, что завтра надо голодать. На первых этапах срывы – дело естественное, поэтому просто продолжайте двигаться к цели и не корите себя за нарушение диеты.
Получайте знания
Даже самые опытные диетологи не знают абсолютно всего о питании и тренировках. Исследования постоянно выдают новые результаты, которые вносят коррективы в уже имеющиеся данные.
Учиться никогда не поздно. Изучайте информацию, лучше из проверенных источников, о количестве калорий в продуктах, об особенностях похудения и питания, о влиянии продуктов на здоровье человека.
Откажитесь от диет
Как бы интернет не завлекал статьями о волшебных диетах, такой способ похудения неэффективен, а что важнее, вреден для здоровья. Даже если вы сократили потребление калорий до минимума, неделями питаетесь сельдереем, представьте, какую нагрузку получаете.
Организм – сложный механизм, который при голодании начинает откладывать жир про запас. Да и после возвращения к привычному режиму питания потерянный вес тоже вернётся и достаточно быстро.
Забудьте про диеты, а перейдите на правильное питание. Только так вы сможете обеспечить организм ежедневной порцией БЖУ, витаминов и полезных микроэлементов и при этом сбрасывать вес.
Нарушайте рацион
Позволяйте себе раз в неделю полакомиться мороженым или кусочком торта. Единичное нарушение правил не повредит организму и не вернёт килограммы. Наоборот, к этой практике прибегают даже профессиональные спортсмены, среди которых такая плановая «загрузка» называется «cheat meal». Она помогает снять психологическое напряжение, запустить метаболизм и избавиться от эффекта плато, когда вес застоялся на месте.
Чтобы читмил был эффективным, придерживайтесь нескольких принципов:
Устраивайте загрузочный приём пищи только 1 раз в неделю.
Можете кушать абсолютно любые любимые продукты, от которых отказываетесь в другое время.
Лучше всего устраивать cheat meal после физической нагрузки, когда метаболизм максимально активен.
Плановый срыв – это только один приём пищи. Не растягивайте читмил на весь день.
И главное правило, не забывайте получать наслаждение от каждого кусочка.
Такая уловка работает только для тех, кто исправно следует правильному режиму питания.
Найдите любимый вкус
Многим худеющим сложнее всего принять тот факт, что теперь все любимые блюда под запретом. Никаких шоколадок к чаю, гамбургеров с друзьями и попкорна под новую комедию. Теперь пакет с покупками ломится только от свежих овощей и куриной грудки.
Правильное питание – ещё не значит невкусное. Экспериментируйте с рецептами, составляйте своё собственное «правильное» меню и найдите еду, которая доставляет вам больше всего удовольствия. Это может быть жменя орешков, ложка мёда, чашечка натурального какао или кусочек твёрдого сыра. И тогда даже полезные продукты заиграют новыми вкусами.
Не голодайте
Питаться нужно примерно каждые 3-4 часа, поэтому под рукой всегда должен быть обед с собой или полезный перекус. Как только желудок чувствует голод, он думает, что начались голодные времена и пора запасаться жиром на «чёрный день».
Постоянная сытость не только запустит метаболизм и поможет организму быстрее переваривать пищу, но и избавит от «голодной нервозности».
Пейте много воды
Вода – источник жизни… и ускоритель пищеварения. Она активизирует метаболизм, помогает переварить пищу и выводит шлаки из организма. И это, не говоря о пользе, которую она оказывает волосам, коже, мышцам и другим органам.
В день нужно выпивать около 1,5-2 литров воды. Чай, кофе и другие напитки сюда не входят. А о вредных газировках вообще следует забыть.
Окружите себя единомышленниками
Похудение выглядит уже не так страшно, если рядом есть люди, которые полностью разделяют ваши стремления. Заходите на форумы, запишитесь на фитнес и найдите единомышленников. В этот же список можно добавить и онлайн-тренировки.
Не всегда даже самые близкие люди оказывают нужную поддержку на пути к стройной фигуре и пытаются уговорить попробовать хотя бы кусочек пиццы. Постарайтесь объяснить им свою цель, а ещё лучше расскажите о пользе правильного питания и образа жизни, чтобы быть в форме вместе.
Многие годами ищут правильный ответ на вопрос, как эффективно похудеть в домашних условиях. Быстро, без диет, спорта и вообще всяческих усилий. Но формула успешного похудения достаточно проста – правильное питание плюс тренировки. А решением такого уравнения станет красивая фигура.
Коктейли для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (85 рецептов коктейля для похудения)
Кефир с огурцом и зеленью для похудения
4.5
Оказывается, кефир сам по себе не так полезен, как вместе с зеленью и огурцом. Это не только витаминный напиток, но и чистка организма. Лишние килограммы сходят без усилий. …далее
Добавил: Вика Василенко 29.07.2015
Очищающий кисель для плоского живота
4.0
В интернете про этот кисель уже ходят легенды, вот и я решила поделиться с вами, как приготовить очищающий кисель для плоского живота, и привести себя в форму после праздников и застолий 😉 …далее
Добавил: Даша Петрова 13.10.2013
Банановый смузи
4.7
Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее
Добавил: Vikulia 18.03.2015
Зеленый коктейль для похудения
4.1
Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее
Добавил: Вика Василенко 22.08.2015
Вода «Сасси» для похудения
4.8
Если вы еще не открыли для себя этот удивительный напиток, тогда спешу рассказать вам, как приготовить воду «Сасси» для похудения. Освежающая, полезная и на самом деле весьма вкусная. Смотрите! …далее
Добавил: Марина Золотцева 23.02.2017
Кефир с перцем
4.6
Этот коктейль из кефира и перца способен не только сжигать лишние калории, но и активизировать работу ЖКТ. Перец разгонит кровь, заставит быть в тонусе. …далее
Добавил: Вика Василенко 16.08.2015
Зелень для похудения
4.8
Сейчас очень актуальны такие зеленые коктейли для похудения. Готовьте, пейте и будьте здоровы! …далее
Добавил: Vikulia 12.04.2015
Кефир с имбирем
4.0
Весьма полезный коктейль, с которого можно начать день. Имбирь активизирует обменные процессы, сожжет лишние калории и подарит чувство бодрости. …далее
Добавил: Вика Василенко 09.08.2015
Коктейль из шпината
4.8
Этот коктейль считается одним из самых полезных, поэтому пить его следует не только тем, кто решил похудеть, но также и тем людям, которые заботятся о своем здоровье и хотят чувствовать себя хорошо. …далее
Добавил: Dashuta 28.01.2015
Коктейль из помидоров
5.0
Один из самых простых и вкусных напитков из овощей — это коктейль из помидоров, чтобы его приготовить нам понадобятся сами помидоры, свежая зелень и немного сметаны для подачи. …далее
Добавил: Dashuta 29.01.2015
Кефир с соком
5.0
Это полезный для здоровья напиток. Можно использовать любые овощные или фруктовые соки. Разводить их нужно 1:1 с кефиром. …далее
Добавил: Вика Василенко 25.08.2015
Коктейль из зелени
4.6
Самое время оздоровить немного свой организм и зарядить его энергией и жизненной силой, а сделать это нам поможет простой рецепт коктейля из зелени, ведь такой напиток — это польза в чистом виде. …далее
Добавил: Dashuta 28.01.2015
Коктейль из овощей в блендере
3.0
Этот коктейль — словно легкий салатик из различных овощей с заправкой из натурального йогурта, только в перемолотом виде. Один стакан этого напитка на завтрак и вы на несколько часов полны энергии. …далее
Добавил: Dashuta 30.01.2015
Витаминный напиток «Здоровяк»
4.1
Рецепт приготовления исключительно полезного для здоровья напитка из йогурта из четырех фруктов. …далее
Добавил: Povarfan 08.07.2011
Коктейль из огурцов
5.0
Такой легкий коктейль из огурцов можно пить в любое время суток и при любой погоде, но особенно этот простой рецепт будет полезен вам в летнюю жару, ведь такой напиток отлично освежает и бодрит.
…далее
Добавил: Dashuta 30.01.2015
Витаминный напиток из малины и лайма
4.5
Рецепт приготовления замечательного внесезонного витаминного напитка, который взбодрит и охладит вас летом и подарит энергию зимой. …далее
Добавил: Povarfan 08.07.2011
Кефир и зеленые яблоки
4.6
Простой рецепт приготовления кефира с зелеными яблоками способен помочь организму избавиться от лишних килограммов, вывести вредные вещества и вновь вернуться в тонус. Особенно актуально для дам. …далее
Добавил: Kurzyupa 31.12.2013
Витаминный напиток Тропический авокадо
4.8
Рецепт приготовления полезного коктейля, в котором много растительных волокон и необычно сочетаются вкусы на первый взгляд привычных ингредиентов. …далее
Добавил: Povarfan 07.07.2011
Коктейль из брокколи
3.4
Полезные коктейли становятся с каждым днем все более популярными, а готовить их можно из различных овощей и фруктов. Этот коктейль из брокколи содержит массу витаминов и является низкокалорийным. …далее
Добавил: Dashuta 28.01.2015
Фитнес коктейль
5.0
Для всех поклонников здорового питания и спорта представляю очень простой, но невероятно полезный, витаминный и вкусный напиток. Хочу показать, как приготовить фитнес коктейль за 10 минут дома. …далее
Добавил: Екатерина Фесенко 14.08.2017
Коктейль из тыквы
4.6
Ароматный и невероятно вкусный коктейль из тыквы солнечного цвета — как раз то, что нужно нам утром. Начинать свой день с такого напитка приятно, ведь он заряжает не только энергией, но и позитивом. …далее
Добавил: Dashuta 09.03.2015
Жиросжигающий зеленый коктейль
4.5
Жиросжигающий зеленый коктейль обычно делают на основе сельдерея, так как он обладает отрицательной калорийностью. Но можно приготовить и более вкусные жиросжигающие напитки — на основе киви!
…далее
Добавил: Galate 18.07.2015
Витаминный напиток Зимнее искушение
5.0
Рецепт приготовления изумительно вкусного витаминного напитка, который станет настоящим глотком лета в холодную зимнюю пору, а летом поможет вам охладиться. …далее
Добавил: Povarfan 05.07.2011
Витаминный напиток с яблоком и корицей
4.7
Рецепт приготовления витаминного напитка для настоящих гурманов, где свежий привкус яблока великолепно дополняется теплыми нотками корицы. …далее
Добавил: Povarfan 05.07.2011
Витаминный напиток из апельсина и миндаля
5.0
Рецепт приготовления элитного витаминного напитка, который по вкусу напомнит вам марципан, а по аромату забытую прогулку по цитрусовой аллее. …далее
Добавил: Povarfan 05.07.2011
Витаминный напиток в стиле «Мохито»
4.6
Рецепт приготовления очень полезного и, безусловно, приятного на вкус витаминного напитка, который порадует любителей «Мохито». …далее
Добавил: Povarfan 13.06.2011
Витаминный напиток с апельсином
5.0
Рецепт приготовления одинаково вкусного и полезного витаминного напитка. Стакан такого лакомства выпьет даже самый привередливый человек или переборчивый ребенок. …далее
Добавил: Povarfan 13.06.2011
Кефир для похудения
3.0
Кефир для похудения — это отличный вариант для быстрого сброса веса. Так как кефир имеет низкую калорийность, напиток прекрасно подходит для ужина. …далее
Добавил: Бойко Алина 16.03.2021
Кисель из овса для печени
4.5
Иногда мы забываем о том, что еда должна быть не только вкусная, но и полезная. Начинаем захламлять свой организм разными вредными веществами и совсем забываем о пользе. Но как очистить организм? …далее
Добавил: Джулия Ветрина 24.01.2017
Кефир с корицей для похудения
4.6
Кефир достаточно часто можно встретить в коктейлях для похудения. А корица обладает прекрасным свойством налаживать процессы пищеварения, улучшать обмен веществ. Два чудных продукта в одном коктейле! …далее
Добавил: Vikulia 23.04.2015
Вишневый коктейль
5.0
Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015
Зеленый коктейль с фасолью
делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! …далее
Добавил: Даша Петрова 25.10.2015
Зеленый коктейль с клубникой
4.8
Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. …далее
Добавил: Вика Василенко 04.01.2016
Коктейль «Сасси»
3.8
Коктейль «Сасси» — вкусный и полезный чудо-напиток, который поможет вам стать стройнее! Его компоненты общедоступны, он очень просто готовится в домашних условиях. Попробуйте, вы будете в восторге! …далее
Добавил: Елена Alex 30.03.2016
Коктейль для похудения (оригинальный рецепт)
5.0
Вы на диете и мечтаете сбросить несколько лишних килограмм? Тогда этот рецепт вам точно пригодится! Сегодня я расскажу, как приготовить коктейль для похудения по оригинальному рецепту. …далее
Добавил: Арутюнова Кристина 24.07.2018
Домашние рецепты для похудания
Ненужное увеличение веса становится все более распространенной проблемой в наши дни. В основном это связано с образом жизни, преобладающим среди рабочего класса. Употребление напитков для похудения — одно из многих решений этой проблемы.
Если вы сбросите лишние килограммы, ваше общее состояние здоровья значительно улучшится. Он снижает риск возникновения следующих заболеваний:
Диабет
Болезнь сердца
Остеоартрит
Апноэ во сне
Специфические виды рака
Инсульт
Улучшает уровень сахара в крови, уровень холестерина и снижает артериальное давление.С потерей веса он уменьшает боль в суставах, спине и улучшает вашу подвижность. С точки зрения образа жизни, он улучшает ваш уровень энергии, сон, уверенность, настроение и сексуальную жизнь. Вы должны справляться с меньшим уровнем стресса и иметь позитивный образ самого себя.
Содержание
Напитки для похудания
Когда вы готовы взять свою жизнь под контроль и стать здоровым, вам необходимо внести необходимые изменения. Переходя к активному образу жизни, следует придерживаться диеты, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов.
К счастью, вы можете употреблять напитки для похудания, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья. Если вы регулярно пьете жидкости, это ускоряет обмен веществ. Употребление этих напитков также может помочь избавиться от приступов голода, которые заставляют вас переедать нездоровую нездоровую пищу.
Когда вы употребляете эти напитки для похудения, вам нужно сохранять терпение. Вашему организму потребуется немного времени, чтобы приспособиться к новой диете, прежде чем вы начнете видеть результаты. Помните, если ваш метаболизм не улучшится, это ослабит ваши усилия по похудению.
Яблочный уксус для похудания
Когда дело доходит до напитков для похудения, яблочный уксус является одним из самых популярных. Это напиток, для производства которого требуется двухэтапный процесс. Для приготовления этой жидкости необходимо измельчить / нарезать яблоки и смешать их с дрожжами, чтобы преобразовать сахар, содержащийся в нем, в спирт. На втором этапе производители добавляют бактерии, которые сбраживают спирт, превращая его в уксусную кислоту.
Одно исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry, показало, чем полезны напитки для похудения из яблочного уксуса.Исследователи попросили 144 взрослых с ожирением употреблять от одной до двух столовых ложек этого напитка в течение 12 недель каждый день. Была также контрольная группа, которой приходилось принимать напиток плацебо. В конце исследования участники, которые потребляли одну столовую ложку, похудели на 1,1 кг. С другой стороны, те, кто выпил две столовые ложки этого напитка для похудения, похудели на 1,81 кг.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Functional Foods, исследователи изучили влияние этого напитка на 39 взрослых. На обед и завтрак участникам необходимо было выпить одну столовую ложку яблочного уксуса.Им также приходилось придерживаться диеты, в которой не хватало 250 калорий, поскольку они придерживались ограниченной диеты. За 12 недель участники похудели почти на 4 кг. По сравнению с контрольной группой, которая не употребляла напитки для похудения с яблочным уксусом, потеряла всего 2,26 кг.
Когда вы потребляете яблочный уксус, основным ингредиентом является уксусная кислота. Он воздействует на жировые отложения, ускоряя обмен веществ в организме. Кроме того, этот напиток хорошо известен тем, что стабилизирует уровень сахара в крови. В результате вы будете лучше контролировать свою тягу к еде, благодаря чему вы потребляете меньше калорий.
Включить яблочный уксус в качестве одного из напитков для похудения в свой рацион довольно просто. Перед завтраком убедитесь, что у вас есть столовая ложка этого напитка. Вы должны смешать его как минимум с одним стаканом воды перед тем, как пить. Из-за высокой кислотности этого напитка он может повредить зубную эмаль и вызвать раздражение горла. Также убедитесь, что вы не употребляете более двух столовых ложек.
Лучшее время для похудения с яблочным уксусом — перед едой.Это поможет предотвратить чрезмерное потребление пищи, что полезно для вашего здоровья.
Зеленый чай для похудения
Еще один напиток, который попадает в категорию напитков для похудания, — это зеленый чай. Он известен во всем мире своими антиоксидантными свойствами, что делает его полезным для вашего здоровья. Зеленый чай существует на протяжении веков, поскольку различные цивилизации использовали его для лечения различных заболеваний.
Зеленый чай играет важную роль в ускорении обмена веществ.В результате ваше тело начинает эффективно преобразовывать пищу и напитки, которые вы потребляете, в энергию.
Зеленый чай состоит из двух основных ингредиентов — катехина, одного из антиоксидантов, и кофеина. Оба эти компонента увеличивают количество энергии, расходуемой вашим телом. Кроме того, катехин отвечает за расщепление молекул жира. Существует обзор 14 исследований, подтверждающих эффективность зеленого чая. Участники, которые пили этот напиток в течение 12 недель каждый день, похудели примерно на 0,2 — 3,5 кг.
Благодаря естественным мочегонным свойствам этого напитка для похудания он помогает справиться с задержкой жидкости.Когда вы пьете его каждый день, он уменьшает количество жира в организме.
Убедитесь, что вы употребляете не менее двух-трех чашек зеленого чая каждый день. Имейте в виду, что это количество зависит от естественной скорости метаболизма вашего тела. Он даст вашему организму достаточное количество кофеина и катехина для похудения. Хотя на рынке доступно множество разновидностей, вы должны использовать обычный. Кроме того, убедитесь, что эти напитки для похудения имеют минимальную обработку. Преимущество в том, что эти типы напитков сохранят свою питательную ценность.
Есть правильный способ приготовления этих напитков для похудания. Если кипятить воду слишком долго, это может разрушить катехины, что сделает этот напиток неэффективным. Вам нужно довести воду до температуры кипения, прежде чем дать ей настояться 10 минут. Только после этого следует залить им листья зеленого чая. Дайте настояться в течение минуты, прежде чем процедить листья в этих напитках для похудания.
Домашние рецепты напитков для похудения
Теперь, когда вы знаете о силе напитков для похудения, вам следует добавить их в свой рацион.Обязательно тренируйтесь каждый день, чтобы усилить действие этих напитков. Ниже приведен список напитков, которые помогут вам похудеть, а также рецепты их приготовления.
Яблочный уксус с ягодами и лимоном
Ингредиенты
2 столовые ложки замороженных ягод
1 столовая ложка лимонного сока
1 столовая ложка яблочного уксуса
Лед и вода
1 столовая ложка меда (по желанию)
Приготовление
Добавьте ягоды в чашку по вашему выбору.
Размять ягоды ложкой. Если вы хотите сделать этот напиток для похудения сладким, добавьте в смесь мед.
Налейте в чашку лимонный сок и яблочный уксус. Добавьте лед, прежде чем заливать его водой, до краев.
Перемешайте все ингредиенты ложкой не менее минуты перед употреблением.
Смесь сырого меда с корицей
Ингредиенты
2 столовые ложки корицы
1 столовая ложка меда
1 чашка или 250 мл теплой воды
Приготовление
Нагрейте воду и добавьте в нее корицу.
Прежде чем добавлять мед в воду, охладите ее не менее получаса. Тепло деактивирует мощные ферменты, присутствующие в меде.
Смешайте ингредиенты и выпейте этот напиток.
Советы
Вы также можете хранить его в холодильнике и есть на следующий день, за 30 минут до завтрака.
Темный шоколадный кофе
Ингредиенты
1 чашка / 250 мл воды
½ чайной ложки льняного семени (молотого)
¾ чайной ложки темного шоколада (тертого)
1 чайная ложка черного кофе
Подготовка
Добавьте в чашку черный кофе и горячую воду.
Хорошо перемешайте перед добавлением семян льна.
Перемешайте ингредиенты, прежде чем покрыть их темным шоколадом.
Грейпфрут с огурцом
Ингредиенты
1 огурец
1 нарезанный лимон
1 грейпфрут среднего размера
1 стакан / 250 мл воды
Приготовление
Разрежьте все ингредиенты.
Добавьте их в блендер вместе с водой.
Смешайте все до однородной массы.
Советы
Эти напитки для похудения можно употреблять, оставив их на некоторое время в холодильнике. Если подавать его холодным, он запускает метаболический процесс в вашем теле, что позволяет вам быстрее похудеть.
Имбирно-лимонная вода
Ингредиенты
1 чашка / 250 мл холодной воды
¾ чайная ложка порошка жареного тмина
1 чайная ложка сока лайма
1 дюйм корня имбиря
Приготовление
Имбирь нарезать небольшими кусочками.
Добавьте это в блендер вместе с холодной водой.
Смешайте эти ингредиенты до однородного состояния.
Налейте имбирную воду в стакан.
Добавьте порошок жареного тмина и сок лайма.
Хорошо перемешайте ингредиенты перед употреблением.
Зеленый чай с мятой и лимоном
Ингредиенты
1 чашка / 250 мл горячей воды
6-7 листьев мяты
2 столовые ложки зеленого чая
1 цельный лайм
Приготовление
Добавить воду и листья мяты в посуду по вашему выбору.
Нагрейте воду, пока она не закипит.
Держите его в этом состоянии не менее пяти минут.
Выключите газ и добавьте листья зеленого чая.
Дайте им впитаться минимум пять минут.
Удалите листья с помощью ситечка и перелейте в чашку.
Пейте, пока он горячий, чтобы увидеть его преимущества.
Ананас с корицей
Ингредиенты
Черная соль (по вкусу)
½ чайной ложки порошка корицы
2½ столовые ложки сока лайма
1½ стакана ананаса
Приготовление
Нарезать ананас небольшими кусочками и добавьте их в блендер.
Взбейте этот фрукт, пока он не станет однородным.
Налейте сок в стакан и добавьте сок лайма и порошок корицы. Вы можете посыпать его черной солью по своему усмотрению.
Смешайте все ингредиенты.
Советы
Если вы хотите получить от этого напитка максимальную пользу, следует употреблять его натощак.
Краткое описание
Напитки для похудания замечательны тем, что обладают мощной способностью запускать обмен веществ в организме.В результате количество жировых клеток уменьшится, что позволит вам избавиться от лишнего веса.
Яблочный уксус и зеленый чай — лучшие напитки, когда речь идет о полезных напитках для похудения. Вы должны употреблять их перед каждым приемом пищи, чтобы получить максимальную пользу. Домашние напитки для похудения — это также способ вести здоровый образ жизни. Самое приятное, что вы можете приготовить их накануне вечером и хранить в холодильнике. Даже если у вас будет напряженное утро, вы сможете быстро выпить эти напитки.
Добавив в свой рацион эти домашние напитки, вы можете забыть о лишних калориях. Они удовлетворят ваш аппетит, гарантируя, что вы потребляете только то, что нужно вашему организму. В то же время убедитесь, что вы сочетаете напитки для похудения с достаточным количеством упражнений и здоровой диетой. Преимущество состоит в том, что вы сжигаете большее количество калорий, обеспечивая максимально быстрое достижение ваших целей в фитнесе!
Часто задаваемые вопросы (FAQS)
Q.Что можно пить каждое утро, чтобы похудеть?
A: Нет волшебного напитка, который поможет сбросить вес, просто выпив его. Однако вода для детоксикации, такая как вода с лимоном или вода джира, может помочь вывести токсины из организма и ускорить обмен веществ. Это, в свою очередь, поможет вам похудеть.
В. Что можно пить, чтобы похудеть за 3 дня?
Похудеть за 3 дня невозможно. Если вы заметили потерю веса, в основном это потеря воды. В этом случае вы заметите, что ваш вес постоянно колеблется.Однако вода — лучший напиток для ускорения обмена веществ и снижения веса.
В. Какой напиток помогает уменьшить жир на животе?
A: Точечное уменьшение невозможно. Когда вы уменьшите общий процент жира и доведете его до идеального значения, вы увидите, что в проблемной области также наблюдается улучшение. Вы можете добавлять продукты, богатые антиоксидантами, такие как зеленый чай, листовые салаты, лимон и т. Д., Что помогает уменьшить жир на животе.
В. Как пить яблочный уксус для похудения?
Добавьте 5-10 мл яблочного уксуса в 250 мл воды комнатной температуры.Пейте утром натощак. Он ускоряет обмен веществ, очищает вашу систему и является отличным средством от задержки воды. Чтобы добиться положительных результатов, употребление яблочного уксуса необходимо сочетать с правильной диетой и физическими упражнениями.
6 лучших домашних напитков для быстрого похудания (Детокс)
Когда вы упоминаете тему похудения, на ум приходят сотни проверенных и проверенных альтернатив сбросу лишнего веса. Такое огромное количество возможностей делает непростой задачей выбрать лучшее средство для похудения.
Попытка похудеть может быть трудной, и иногда вам нужна небольшая помощь. Некоторые детокс-напитки для похудения могут быть именно тем преимуществом, которое вам нужно. Вам просто нужно избегать этих продуктов.
Однако нельзя отрицать, что вы можете значительно сузить диапазон выбора, если выберете естественные методы похудения, такие как этот вариант здесь.
Эти домашние альтернативы оказались более надежными и безопасными по сравнению с химическими препаратами и методами похудания.Домашние напитки для похудения — это естественная альтернатива, которая поможет вам сбросить вес без какого-либо риска для здоровья.
Хотели бы вы похудеть естественным путем, избегая при этом опасностей, связанных с нездоровой потерей веса? Если да, попробуйте следующие 6 домашних напитков, чтобы быстро похудеть. Более того, мы включили простые инструкции по приготовлению этих напитков в домашних условиях. Наслаждайся чтением!
6 лучших домашних напитков для быстрого похудения
1.Зеленый чай
Клинические исследования показывают, что флавоноиды и кофеин, присутствующие в зеленом чае, играют важную роль в ускорении метаболизма, окислении жиров и активности инсулина. Регулярное употребление раствора зеленого чая вызывает потерю около 2,9 фунта после трех месяцев непрерывного приема.
В другом исследовании, проведенном Смитом К. Изабель, сертифицированным диетологом, для похудения с помощью зеленого чая необходимо работать над сжиганием как минимум ста калорий в день.Смит также считает, что следует проявлять осторожность, чтобы не переваривать зеленый чай, чтобы избежать разрушения соединения катехина.
Медицинский факультет Мэрилендского университета провел исследование, в ходе которого было подтверждено наличие веществ с высоким содержанием полифенолов EGCG во всех штаммах зеленого чая. Кроме того, исследование показало, что зеленый чай имеет самый высокий уровень полифенолов по сравнению со всеми другими типами чая.
Как использовать раствор зеленого чая для похудания
Вам нужно:
Выберите порошок зеленого чая или листья
Вода
Шагов:
Нагрейте воду, пока она не закипит.
Дайте ему постоять минимум десять минут.
Залейте ингредиент зеленого чая горячей водой на минуту.
Подавайте зеленый чай.
Примечание:
Зеленый чай можно заваривать короче или дольше, в зависимости от предпочтений. Для достижения наилучших результатов пейте три чашки раствора зеленого чая в день.
Какой бренд зеленого чая является лучшим на рынке?
В 2007 году Министерство сельского хозяйства США провело исследование самых продаваемых марок чая.Исследователи сравнили около 400 типов чая, в которых изучались их химический состав и содержание флавоноидов, с типом чая и его пользой для здоровья. Зеленый чай был признан самым полезным: 127 миллиграммов катехина на каждые 100 обычных миллилитров зеленого чая. В этой статье вы найдете лучшие марки зеленого чая.
2. Напиток из яблочного уксуса
В яблочном уксусе содержатся жизненно важные ферменты и органические кислоты. Если вы смешаете с яблочным уксусом, эффект похудания станет еще сильнее.
Это содержимое отвечает за увеличение скорости метаболизма. Увеличение этой скорости впоследствии запускает процесс сжигания жиров в организме. Скорость еще больше снижает задержку воды в организме; Таким образом, вы почувствуете себя отдохнувшим и увлажненным. Яблочный уксус значительно снижает уровень сахара в крови.
Он также содержит клетчатку и высокий уровень калия, жизненно важный для похудания.
Как использовать яблочный уксус для похудения?
Возьмите шестнадцать унций (один стакан) воды и добавьте две столовые ложки органического яблочного уксуса.
Хорошо перемешайте и выпейте перед едой.
Примечание:
Пейте яблочный уксус два-три раза перед едой. Для быстрого и естественного похудения принимайте этот напиток регулярно.
Вы также можете выпить чай с медом и яблочным уксусом.
Приготовьте две столовые ложки меда и яблочного уксуса.
Смешайте эти два продукта в стакане с кипящей водой.
Варите на медленном огне, пока он не нагреется.
Добавьте смесь в чай и выпейте.
Вы можете добавить это в свой сок или заправку для салата.
Для достижения наилучших результатов в похудении пейте это три раза в день.
3. Малиново-лаймовый сок
Лайм — богатый источник антиоксидантов и витамина С, которые необходимы для похудания и детоксикации. Благодаря действию фермента глутатион-S-трансферазы, присутствующего в печени, известь выводит токсины из организма. Он также содержит витамины B и C, которые способствуют снижению веса, а также флавоноиды, которые улучшают пищеварение и секрецию желчи и кислоты.
Малина, с другой стороны, содержит кетоны, которые, как известно, снижают калорийный аппетит. Эти лучшие продукты также уменьшат ваш аппетит.
Это природное химическое вещество также препятствует накоплению веса в результате употребления жирной пищи. Малина также предотвращает увеличение веса печени и жировой ткани.
Как использовать сок малины и лайма для похудения
Вам нужно:
Лаймовый сок
Малина рубленая
Наполовину полный стакан воды
Шагов:
Добавьте воду, сок лайма и измельченную малину в блендер.
Смешайте содержимое до полного пюрирования.
Добавьте воды по желанию.
Перелить в стакан и выпить.
Прием этого напитка после еды без проблем улучшит пищеварение благодаря наличию флавоноидов. Не забывайте пить маленькими глотками, а не глотать быстро, чтобы успокоить пищеварительную систему.
4. Напиток из виноградных фруктов и огурцов
Как вы понимаете, из этой пары можно приготовить один из лучших домашних напитков для похудения, и вот почему; грейпфрут богат ферментом протеинкиназы, активированной АМФ.
Этот фермент улучшает усвоение сахара в организме. Таким образом, этот фермент способствует выделению калорий и увеличению скорости метаболизма. Грейпфрут также улучшает гидратацию тела.
Точно так же огурец обладает антидиуретическими свойствами, которые вызывают мочеиспускание и детоксикацию печени. Таким образом, огурец помогает выводить токсины и калории, а также предотвращает задержку воды.
Как использовать напиток из виноградных фруктов и огурцов для похудения
Вам понадобится:
Стакан воды
Грейпфрут среднего размера
Ломтик лимона
Огурец
Шагов:
Измельчите ингредиенты для облегчения смешивания.
Положите измельченные ингредиенты в блендер.
Добавьте воды.
Взбить до однородной массы.
Охладите сок в морозильной камере или холодильнике.
Подавать сок в стакане.
Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем принимать этот напиток примерно пять раз в день. Это улучшит выведение из организма нежелательных калорий и токсинов. Суть холодного сока состоит в том, чтобы активировать метаболический процесс, в результате которого выделяется тепло; тем самым способствуя потере веса.
5. Напиток с водой, медом и корицей
Корица, как чудо-специя, играет важную роль в регулировании уровня сахара. Это достигается за счет увеличения уровня пептидов. Такое увеличение вызывает задержку опорожнения желудка, что приводит к уменьшению количества потребляемой пищи в результате большей части полного желудка.
Исследования показали, что корица способствует ускоренному метаболизму, лучшему перевариванию углеводов и ускоренному сжиганию калорий; что приводит к повышенной потере веса.Присутствие кальция в корице препятствует увеличению веса за счет улучшенного сжигания жира и уменьшения накопления жира в организме.
Мед — незаменимый ингредиент для похудания. Он усиливает процесс обмена веществ, особенно при сжигании жира. Он также питает печень и снижает уровень гормонов стресса. Смесь корицы и меда жизненно важна для регуляции холестерина и сахара в крови. Он также служит эффективным термогенным сжигателем жира.
Как использовать воду, мед и напиток с корицей для похудения
Добавьте половину чайной ложки порошка корицы в чашку с кипящей водой.
Хорошо накройте чашку и дайте содержимому остыть, пока оно не станет теплым.
Когда содержимое станет чуть теплым, добавьте две чайные ложки сырого меда.
Выпейте половину содержимого перед сном.
Выпейте вторую половину натощак на следующее утро.
Для достижения наилучших результатов пейте смесь корицы и сырого меда в течение недели.
6. Лимон, мята, имбирь и ананас
Эти ингредиенты обладают мощными свойствами для похудания.Например, имбирь повышает температуру тела. Повышение температуры необходимо для сжигания калорий. Мед также обладает согревающим эффектом, что помогает похудеть за счет сокращения лишних жиров. Лимон и мята улучшают пищеварение, тем самым увеличивая потребление калорий.
Ананас, с другой стороны, содержит фермент бромелайн, который уменьшает живот и обладает противовоспалительными свойствами. Таким образом, ананас эффективен при вздутии живота. Его натуральная фруктоза помогает уменьшить тягу к сладкому, тем самым снижая потребление калорий.
Как использовать лимон, мяту, имбирь и ананас для похудания
Смешайте нарезанные кусочки ананаса, листья мяты, воду и кусочки корня имбиря.
Отфильтруйте сок, затем добавьте его в чайную ложку свежего лимонного сока.
Перемешайте содержимое в стакане.
Пейте сок для детоксикации и похудания.
Вернуться к основам:
В дополнение к перечисленным выше напиткам важно, чтобы вы выпили от 2 до 2 порций.7 и 3,7 литра воды каждый день. Однако многим этот распорядок дается нелегко; особенно если говорить о простой воде. Бутылка с водой для заварки фруктов поможет вам!
С помощью устройства для заваривания фруктов из https://www.globosurfer.com/best-filtered-water-bottles/ вы можете настаивать некоторые фрукты водой, чтобы помочь водоотдаче. В бутылке есть отдельная камера, в которой хранятся измельченные фрукты. После того, как вы добавили кусочки фруктов, перемешайте их, чтобы залить водой. Это дает вам более эффективную воду для похудения, поскольку ее содержимое может вызвать метаболизм и сжигание жиров.Вода будет содержать натуральную фруктозу, минералы и витамины для безопасного и быстрого похудения.
Хотя здоровая потеря веса является для многих непонятной темой, реальность, лежащая в основе всего процесса, зависит от того, чем вы питаетесь. Если вы будете употреблять указанные выше напитки регулярно, вы не только будете наслаждаться их освежением и вкусом, но и сможете делать это, не беспокоясь о потреблении дополнительных калорий. Эти напитки повысят скорость метаболизма и улучшат потерю веса. Попробуйте эти домашние напитки для похудения, и вы испытаете безопасную и здоровую потерю веса.
Что вы думаете о шести лучших домашних напитках для быстрого похудения? У вас есть предложения или вопросы? Мы будем рады услышать ваше мнение. Не забудьте оставить свой комментарий ниже.
Бегает и нужно что-нибудь купить в Starbucks без всех калорий? Ознакомьтесь с моей статьей: Starbucks пьет все меньше 190 калорий.
Амелия — писатель / редактор с бесконечной страстью к тому, чтобы донести до сообщества много полезной и заслуживающей доверия информации.Она основала блог stayhealthyways.com, посвященный качественным статьям о здоровье, питании, фитнесе и красоте. Как типичный интроверт, Амелия перфекционистка в работе. В свободное время она читает, слушает музыку, болтает с близкими друзьями и гуляет со своим питомцем.
15 лучших домашних средств худеют естественным путем за 2 недели
Набрать вес всегда легче, чем избавиться от лишнего веса. По крайней мере, так думает большинство людей.Если вас беспокоят лишние килограммы, которые вы набрали, вот идеальный набор средств, которые помогут вам избавиться от них всего за две недели! Хотя они могут не сжечь весь жир сами по себе, они наверняка помогут вам сжигать жир быстрее и похудеть естественным путем. Продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое и чем они могут помочь.
Содержание
Что вызывает увеличение веса?
Иногда вы можете непреднамеренно набрать вес, не увеличивая прием пищи и не снижая физических нагрузок.Это может быть периодическое, быстрое или непрерывное.
Периодическая прибавка в весе характеризуется периодическими или временными колебаниями веса. Это часто наблюдается во время менструального цикла женщины.
Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом некоторых лекарств, и в большинстве случаев это безвредно.
Непрерывный набор веса набирает вес с течением времени из-за различных факторов, таких как преклонный возраст или переедание.
Вот некоторые дополнительные факторы, способствующие увеличению веса:
Беременность: Во время беременности женщины, как правило, набирают лишний вес в результате роста плода и плаценты, околоплодных вод, увеличения кровоснабжения и увеличенная матка.
Гормональные изменения: Когда у женщины наступает менопауза, происходит снижение уровня гормона эстрогена. Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
Менструация: У женщин наблюдается задержка воды и вздутие живота примерно в это время месяца. Это также может сопровождаться различными уровнями эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
Задержка жидкости : Задержка жидкости также известна как отек.Из-за этого ваши конечности, руки, ступни, лицо или живот выглядят опухшими, что приводит к увеличению веса.
Лекарства: Известно, что некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и нейролептики, вызывают увеличение веса.
Какой бы ни была причина увеличения веса, вот несколько натуральных средств, которые помогут вам сбросить лишние килограммы уже через две недели!
Вернуться к TOC
15 естественных способов похудеть естественным путем дома
Яблочный уксус
Зеленый чай
Лимон и мед
Черный перец
Сок петрушки
Клюквенный сок
Листья карри
Корица
Кайенский перец
Имбирь
Чеснок
Кокосовое масло
Чай улун
Йогурт
Вернуться к TOC
.Яблочный уксус
Вам понадобится
1 столовая ложка яблочного уксуса
1 стакан воды
Мед (по желанию)
Что вам нужно сделать
Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды.
Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
Выпейте этот раствор.
Как часто вы должны это делать
Пейте эту смесь два раза в день.
Почему это работает
Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая оказывает противовоспалительное действие и помогает при ожирении, а также способствует снижению веса (1).
Вернуться к содержанию
2. Зеленый чай
Вам понадобится
1 чайная ложка зеленого чая
1 чашка горячей воды
Мед
Что вам нужно сделать
Добавьте чайную ложку зеленого чая на чашку горячей воды.
Настаивать 5-7 минут и процедить.
Добавьте немного меда в теплый чай и немедленно выпейте.
Как часто вы должны это делать
Пейте зеленый чай трижды в день.
Почему это работает
Регулярное употребление зеленого чая может способствовать снижению веса, а также его поддержанию (2). Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, которые играют важную роль в похудании.
Вернуться к содержанию
3. Лимон и мед
Вам понадобится
½ лимона
2 чайные ложки меда
1 стакан теплой воды
Что вам нужно сделать
Добавьте сок половинки лимона на стакан теплой воды.
Хорошо перемешайте и добавьте к нему две чайные ложки меда.
Немедленно выпейте раствор.
Как часто вы должны это делать
Пейте 3-4 раза в день.
Почему это работает
Комбинация лимонного сока и меда — очень популярное средство для похудания. Витамин С в лимоне помогает в окислении жиров, а мед проявляет гиполипидемическую активность (3).
Вернуться к оглавлению
4. Черный перец
Вам понадобится
1 чайная ложка порошка черного перца
Что вам нужно сделать
Добавьте чайную ложку молотого черного перца в чай, салат или что-нибудь еще блюдо.
Как часто вы должны это делать
Делайте это ежедневно.
Почему это работает?
Черный перец содержит соединение под названием пиперин, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает активностью, снижающей количество жира и липидов, что может помочь вам в похудании (4).
Вернуться к содержанию
5. Сок петрушки
Вам понадобится
1 стакан листьев петрушки
½ стакана воды
½ лимона
Мед (необязательно)
Что вам нужно сделать
Вымойте листья петрушки и перемешайте.
В смесь добавить сок половинки лимона и мед.
Смесь пить натощак.
Как часто вам следует это делать
Пейте один раз каждое утро в течение примерно 5 дней, а затем снова после 10-дневного перерыва.
Почему это работает
Смесь петрушки и лимонного сока — одно из лучших средств для похудания. И петрушка, и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жиров (5), (6).
Вернуться к содержанию
6. Клюквенный сок
Вам понадобится
1 стакан свежего несладкого клюквенного сока
Что нужно сделать
Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.
Как часто вам следует это делать
Пейте этот сок 2–3 раза в день, желательно перед каждым приемом пищи.
Почему это работает
Клюквенный сок содержит меньше калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из организма и ускоряют метаболизм.Это, в свою очередь, помогает похудеть (7).
Вернуться к содержанию
7. Сок алоэ вера
Вам понадобится
1 стакан сока алоэ
Что вам нужно сделать
Выпейте стакан несладкого сока алоэ.
Как часто вам следует это делать
Пейте этот сок 2–3 раза в день.
Почему это работает
Сок алоэ вера помогает снизить вес тела благодаря своей мощной метаболической активности (8). Он также способствует пищеварению и снижает воспалительные реакции в организме, что способствует снижению веса.
Вернуться к содержанию
8. Листья карри
Вам понадобится
7-8 листьев карри
Что вам нужно сделать
Тщательно вымойте листья карри.
Принимайте их каждое утро натощак.
Как часто вы должны это делать
Вы должны делать это ежедневно в течение нескольких дней.
Почему это работает
Листья карри снижают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам похудеть естественным путем (9).Они также способствуют пищеварению, что делает его идеальным средством для похудания.
Вернуться к TOC
9. Корица
Вам понадобится
½ чайной ложки порошка корицы
1 стакан теплой воды
½ лимона
Мед
Что вам нужно сделать
9000 Добавьте одну-две чайные ложки порошка корицы в стакан теплой воды.
Добавьте к этому сок половинки лимона и хорошо перемешайте.
Добавьте к этой смеси мед и выпейте.
Как часто вы должны это делать
Пейте один раз в день натощак.
Почему это работает
Корица издавна использовалась для борьбы с ожирением и снижения веса. Эти свойства могут быть связаны с его метаболической активностью, которая также помогает лечить болезни сердца и диабет (10).
Вернуться к TOC
10. Кайенский перец
Вам понадобится
1 чайная ложка кайенского перца
1 стакан воды
Мед
Что вам нужно сделать
Добавьте чайную ложку порошок кайенского перца на стакан воды.
Хорошо перемешайте и добавьте к этому немного меда. Выпейте этот раствор.
Вы также можете добавить щепотку кайенского перца в свои любимые блюда.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в день.
Почему это работает
Кайенский перец содержит капсаицин, который ускоряет обмен веществ и нагревает тело, способствуя снижению веса (11).
Вернуться к содержанию
11. Имбирь
Вам понадобится
1 чайная ложка тертого имбиря
1 чашка горячей воды
Мед
Что вам нужно сделать
Добавьте чайную ложку тертый имбирь залить стаканом горячей воды.
Настаивать 7 минут и процедить.
Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
Выпейте, пока не остынет.
Как часто вам следует это делать
Пейте это трижды в день, желательно перед каждым приемом пищи.
Почему это работает
Имбирь вызывает чувство сытости и снижает чувство голода. Он также усиливает термогенез, что помогает сжигать лишний жир и помогает естественным образом похудеть (12).
Вернуться к оглавлению
12.Чеснок
Вам понадобится
1-2 чайные ложки тертого чеснока
Что вам нужно сделать
Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все блюда.
Вы также можете прямо жевать зубчики чеснока, если вы не боитесь сильного аромата.
Как часто вы должны это делать
Вы должны делать это трижды в день.
Почему это работает
Чеснок — еще одна трава, которая может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами против ожирения и его способностью повышать термогенез вашего тела (13).
Вернуться к TOC
13. Кокосовое масло
Вам понадобится
1 столовая ложка кокосового масла первого отжима
Что нужно сделать
Съешьте столовую ложку кокосового масла первого отжима.
Вы также можете добавить кокосовое масло в качестве приправы для ароматизации салатов и блюд.
Как часто вы должны это делать
Вы должны употреблять кокосовое масло 2–3 раза в день.
Почему это работает
Присутствие в кокосовом масле жирных кислот со средней длиной цепи делает его эффективным средством для похудания (14).Масло оказывает сильное влияние на метаболизм, что является одним из основных способов естественного похудания (15).
Вернуться к TOC
14. Чай улун
Вам понадобится
1 чайная ложка чая улун
1 чашка горячей воды
Мед
Что вам нужно сделать
Добавьте чайную ложку чая улун на чашку горячей воды.
Настаивать около 7 минут и процедить. Дайте ему немного остыть.
Добавьте к нему немного меда и немедленно выпейте.
Как часто вы должны это делать
Пейте чай улун трижды в день.
Почему это работает
Чай улун — это китайский напиток, который, как известно, ускоряет метаболизм, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток (16). Это не только способствует снижению веса, но и помогает поддерживать его.
Вернуться к содержанию
15. Йогурт
Вам понадобится
1 миска простого йогурта
Что вам нужно сделать
Съешьте миску простого йогурта.
Как часто вам следует это делать
Ешьте йогурт два раза в день, чтобы похудеть.
Почему это работает
Йогурт, являясь богатым источником пробиотиков (полезных бактерий), ускоряет метаболизм. Это, в свою очередь, способствует похуданию и контролю над ним (17).
Вернуться к оглавлению
Какими бы удивительными ни были вышеперечисленные средства, они не являются волшебными. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим лекарствам и естественным образом похудеть. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а также исключить, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Таблица диеты
Лучшие продукты для похудания
Постное мясо
Рыба
Фрукты
Овощи
Обезжиренное молоко
Сухие фрукты и орехи
5 Вернуться к TOC 9000
Углеводы, такие как белый хлеб, макароны и т. Д.
Замороженные продукты
Сахар
Алкоголь
Обработанные продукты и напитки
Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны следовать приведенным ниже советам, чтобы получить более быстрые результаты и избежать их набухания. вес в будущем.
Ежедневные упражнения. Похудеть естественным путем Похудеть естественным путем
Занимайтесь йогой.
Следите за своим питанием.
Не пропускайте завтрак.
Ешьте небольшими порциями через регулярные промежутки времени.
Потребляйте меньше углеводов и больше белка.
Пейте много воды.
Все упомянутые выше средства и советы по здоровью достаточно эффективны, и ежедневное их соблюдение должно помочь вам достичь желаемого веса в течение нескольких недель.
Вернуться к оглавлению
Попробуйте их и дайте нам знать, как у вас дела. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы, опубликуйте их в разделе комментариев ниже.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Как ваш вес влияет на ваше здоровье?
Набор веса не только меняет вашу внешность, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом более склонны к развитию сердечных заболеваний, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.
Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она генетик со знанием дела биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента по темам, связанным со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография — еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.
Похудание: 5 утренних напитков, чтобы избавиться от жира на животе
Если вы держали в стороне свою любимую пару джинсов, думая, что когда-нибудь вы в них поместитесь, сейчас самое время их вытащить. Откладывание целей по снижению веса вам не поможет. Когда-нибудь вам придется взять на себя ответственность, и вы всегда можете начать с маленьких шагов.Вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к новой диете, и вы должны позволить своему телу это время. Вялый обмен веществ может препятствовать вашим усилиям по снижению веса. Вот несколько напитков, способствующих метаболизму, которые вы можете включать в свой рацион каждое утро. Эти напитки, как известно, способствуют сжиганию жира. Принимайте их рано утром, так как это время, когда ваш метаболизм находится на пике.
5 утренних напитков для похудания, чтобы избавиться от жира на животе 1. Вода фенхеля
Семена фенхеля — традиционное средство от несварения желудка и вздутия живота.Фенхель обладает мочегонными свойствами, которые помогают вывести токсины. Детоксикация тесно связана с потерей веса. Семена фенхеля также способствуют ускорению обмена веществ. Смешайте чайную ложку семян фенхеля с водой и оставьте на ночь. Процедить и выпить на следующий день воду.
2. Вода Jeera
Вы использовали их в своих карри и raita , теперь используйте их, чтобы растопить жир на животе. Вода Jeera — отличный низкокалорийный напиток, который помогает улучшить пищеварение и обмен веществ.Он также помогает подавить чувство голода и ускорить процесс сжигания жира. Добавьте чайную ложку джиры в стакан воды и оставьте на ночь. Процедите напиток и употребляйте с утра.
(Читайте также: 15 невероятных преимуществ воды Jeera для вашей кожи, волос и здоровья)
Снижение веса: вода Jeera — отличный низкокалорийный напиток, который помогает улучшить пищеварение и обмен веществ.
3. Вода Аджвайн
Семена аджвайна или семена карамболя, как известно, естественным образом ускоряют метаболизм.По словам доктора Нидхи Сони, практикующего в Nutri Advice, аджвайн помогает улучшить пищеварение и усвоение пищи. Из-за меньшего количества места для хранения жира это в конечном итоге приводит к потере веса. Замочите 2 чайные ложки сухих жареных семян аджвана в стакане воды на ночь. Хорошо перемешайте воду и выпейте на следующее утро.
(Также читайте: Почему вы должны пить воду аджвайна каждый день: 6 сложных причин)
4. Лимонная вода
Сейчас лето, и мы жаждем «нимбу паани» каждый час в день .Знаете ли вы, что начало дня со стакана лимонной воды может творить чудеса, чтобы избавиться от жира на животе. Лимон богат антиоксидантами и пектиновыми волокнами, которые помогают растопить жир на животе. Возьмите стакан воды, добавьте щепотку лимонного сока и чайную ложку меда. Для достижения наилучших результатов пейте утром первым делом.
(Также читайте: 5 преимуществ начала дня с лимонной водой)
Снижение веса: Сейчас лето, и мы жаждем «нимбу паани» каждый час в день.
5.Зеленый чай
Зеленый чай стал настоящей модой в мире здоровья и питания. Напиток полон антиоксидантов, особенно катехинов, которые, как известно, естественным образом ускоряют метаболизм. Ешьте его без сахара, вы можете добавить щепотку лимона, чтобы украсить его. Вот идеальный способ сварить напиток.
Похудение: зеленый чай стал настоящей модой в мире здоровья и питания
Попробуйте один из этих напитков и убедитесь сами.Следует понимать, что простое употребление этих напитков не избавит от выпуклости, которую необходимо дополнить сбалансированной диетой и специальным режимом. Сочетание того и другого может в значительной степени помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.
(Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.)
О Сушмите Сенгупта Обладая сильной склонностью к еде, Сушмита любит все хорошее, сырное и жирное. Среди других ее любимых занятий помимо обсуждения еды — чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.
Детокс-вода: лучшие рецепты для быстрого похудения
Детокс-вода — одно из самых популярных средств для похудения, которое появилось в течение долгого времени и по уважительным причинам. Вы не только можете пить воду для детоксикации, чтобы похудеть, она имеет восхитительный вкус и помогает вывести из организма токсины.(1)
Питьевая вода — одно из лучших средств для быстрого похудания и улучшения здоровья, и у нее восхитительный вкус. В нем нет калорий, он наполняет ваш желудок, поэтому вы не чувствуете себя голодным. Исследования, касающиеся воды и похудания, даже показали, что простое употребление воды ускоряет метаболизм! (2)
Вода — важная часть любой диеты и программы упражнений, а также любой другой функции организма, которую вы можете себе представить. Это большая часть ваших мышц, и она имеет решающее значение для выработки энергии.Если вы хотите быть уверенными, что всегда будете чувствовать себя лучше, — пейте много воды.
Детокс-вода: 25 лучших рецептов настоянной воды для похудения
Здесь, в «Худеем за счет еды», мы знаем детокс-воду и рецепты детоксикации! Самая продаваемая кулинарная книга «Худеем, питаясь неделей детокса», популярный план похудания «Неделя детокса» и многочисленные смузи «Детокс» на нашем веб-сайте демонстрируют нашу приверженность программам здоровой детоксикации.
В этой статье о воде для детоксикации мы поделимся 25 лучшими рецептами воды для детоксикации, рассмотрим, как приготовить воду для детоксикации, и многое другое.
В этой статье «Детокс-вода для похудения» вы найдете:
Что такое Детокс-вода?
Как приготовить воду для детоксикации
25 лучших рецептов воды для детокс
Преимущества воды для детокс
Detox Water Challenge
Последние мысли о воде для похудания
Нажмите ниже, чтобы перейти к рецептам.
Перейти к рецептам
Эта статья научит вас, как приготовить детокс-воду для похудения, поможет вам пить больше воды и научит вас преимуществам питья настоянной воды.
Щелкните ссылку «Перейти к рецептам» выше, чтобы перейти прямо к 25 напиткам для похудения.
Что такое «Детокс-вода»?
Детокс-вода — это любой рецепт настоянной воды, который помогает очистить вашу систему от токсинов и улучшает ваше здоровье. Некоторые рецепты воды для детоксикации содержат полезные ингредиенты, которые в некоторой степени помогают вашему организму (например, ускоряют обмен веществ), но основным полезным ингредиентом является вода.
Что делает вода для детоксикации? Хотя до сих пор нет точного ответа на вопрос, насколько эти напитки помогают выводить токсины из вашего тела, мы можем быть уверены, что, употребляя их, вы наполняете свое тело витаминами и питательными веществами, которые сделают вас более здоровым, красивым и придадут вам больше энергии. .
Специальный совет: Детокс-воду можно взять с собой и пить весь день в качестве восхитительного увлажняющего лакомства.
Чтобы вам было проще брать с собой в дорогу, ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми бутылками для воды, настоянными на фруктах, или просмотрите наш список из 5 лучших бутылок для воды, настоянных на фруктах.
С помощью одной из этих бутылочек для заварки вы можете наполнять воду снова и снова, при этом аромат фруктов и трав будет по-прежнему проникать в воду. Это стоит 10-20 долларов вложения в ваше здоровье!
Детокс-вода может помочь ускорить обмен веществ и уменьшить тягу к еде.
Ниже приведены 25 лучших рецептов детокс-воды для похудения.
Как приготовить детокс-воду
Большинство рецептов настоянной воды для похудения готовятся таким же образом, однако в этой статье у нас есть несколько рецептов детокс-чая и других горячих детокс-напитков. Поэтому не забудьте прочитать инструкции для каждого из 25 лучших рецептов воды для детоксикации, представленных ниже.
Для каждого приведенного ниже рецепта воды для детоксикации этапы приготовления практически одинаковы:
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха. Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
Эти ингредиенты предназначены для приготовления в кувшине на 2 литра. Если вы планируете использовать портативное заварочное устройство для фруктов, вам нужно уменьшить количество ингредиентов примерно на половину или меньше для рецептов с большим количеством ингредиентов.
Большинство рецептов водного настоя составляются одинаково, и это становится еще проще, если использовать специальную бутылку для настоянной воды!
Ниже вы найдете 25 лучших рецептов воды для детоксикации и задание для детоксикации воды.
Лучшие 25 рецептов воды для детоксикации
Большинство из этих 25 рецептов напитков на водной основе — это похудеть, употребляя оригинальные рецепты. Но мы не остановились на наших рецептах … ознакомьтесь с другими известными водными напитками для похудения, такими как Jillian Michaels Detox Drink, ниже!
Вот некоторые из самых популярных рецептов воды для детоксикации, которые мы нашли, чтобы дать вам некоторые идеи. Всегда смело экспериментируйте с новыми ингредиентами, и вам больше никогда не надоест вода.
В этом разделе вы найдете следующие рецепты очищающей воды:
The Original Day Spa Детокс-вода с яблоком и корицей
Детокс-вода для похудания
Детокс-вода с черникой и апельсином
Детокс-вода с арбузом и клубникой, мятой
Ускорение метаболизма, манго, имбирь,
, вода, малина,
, малина,, малина,, малина, детокс
Lemon Berry Detox Water Recipe
Clubberry, Mint и Lemon Detox Drink
Skinny Detox Water Recipe
Blueberry Lavender Water
Яблочный уксус Detox Soda
Strawberry Detox Water Recipe 9000 9000 9000 Detox Water Recipe
Вода с ананасом и апельсином
Detox Lime Cucumber Mint Water
Детокс-напиток с яблочным уксусом
Лимонная вода и кайенский перец Detox Drink
Jillian Michaels Detox Drink
Aloe Water with Lime
Мятная вода
Лимонно-имбирный детокс-напиток
Ананас-огурец
Детокс-зеленый чай
Ниже вы можете распечатать свой любимый рецепт детокс-воды… а ниже вы найдете детокс-воду, которая поможет вам быстро сбросить вес.
1. The Original Day Spa Детокс-вода с яблоком и корицей
Этот классический рецепт воды для детоксикации был впервые прославлен Одри Джонс на сайте LoseWeightbyEating.com еще в 2012 году. С тех пор он превратился во всемирное явление и помог открыть новое увлечение настоянной водой.
Этот рецепт воды не только восхитителен на вкус (яблоки и корица в этом рецепте помогают сделать любой день осенним), но и имеет много преимуществ для здоровья. Фитонутриенты и антиоксиданты в яблоках могут помочь снизить риск развития рака, гипертонии, диабета и сердечных заболеваний.(3)
Корица также имеет много полезных для здоровья свойств, что делает ее идеальным рецептом воды для детоксикации. (4)
Детокс-вода с яблоком и корицей
Похудеть с помощью еды
Этот классический рецепт был впервые прославлен Одри Джонс в ее блоге LoseWeightbyEating.com еще в 2012 году. С тех пор он превратился во всемирный феномен и помог открыть новое безумие, связанное с настоянной водой.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 2 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорийность 1 ккал
1 тонко нарезанное яблоко Мне нравится Fuji, но выбирайте свое любимое (срежьте семена)
1 палочка корицы
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
Не рекомендую использовать порошкообразную корицу, она забивает воду.
калорий: 1 ккал
Этот рецепт очищающей воды с яблоками и корицей помог начать популярность настоянной воды! Повышает метаболизм и снижает аппетит!
Дополнительные рецепты воды для похудения ниже и наша проблема с водой для детоксикации…
2.Вода Slim Down Detox
Это действительно популярный рецепт настоянной воды, которая отлично подходит для детоксикации. Кислота лимонов уравновешивается уникальным мягким вкусом огурцов, а сладость грейпфрутов помогает добавить приятный элемент аромата.
Двойная порция цитрусовых в этом остром рецепте помогает обеспечить здоровую дозу витамина С, который полон антиоксидантов и обладает множеством удивительных преимуществ для здоровья, включая защиту от недостатков иммунной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем со здоровьем во время беременности, болезней глаз и даже сморщивание кожи.(5)
В этом рецепте настоянной воды, ускоряющей метаболизм, для похудения используются фрукты для детоксикации воды, которые естественным образом помогают сжигать больше жира.
Вода для детоксикации Slim Down
Похудеть с помощью еды
Это действительно популярный рецепт, из которого можно сделать воду для детоксикации. Кислота лимонов уравновешивается уникальным мягким вкусом огурцов, а сладость грейпфрутов помогает добавить приятный элемент аромата.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорийность 1 ккал
½ галлона очищенной воды
½ нарезанного лимона
½ нарезанного лайма
½ нарезанного грейпфрута
1 чашка нарезанного огурца
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Используйте улучшающие метаболизм фрукты для детоксикации воды, чтобы быстрее сжигать жир!
Больше настоянной воды для рецептов снижения веса, приведенных ниже…
3.Детокс-вода с черникой и апельсином
Этот рецепт очищающей воды с черникой так же красив, как и вкусен для питья.
Этот детокс-напиток настолько восхитителен, что он поможет вам достичь желаемого уровня воды каждый день, вы естественным образом повысите свой метаболизм и очистите свой организм. Этот рецепт фруктовой воды был создан для того, чтобы просто сделать воду более вкусной, и мы можем отказаться от этого. Но это не значит, что другие ингредиенты тоже не играют своей роли.
Мандарины полны витамина С, который, как известно, ускоряет обмен веществ и помогает тонизировать кожу.(6)
Черника богата антиоксидантами и клетчаткой, что делает ее суперпродуктом, который делает вас более здоровым, красивым и, что самое главное, естественным образом снижает аппетит. (7)
Детокс-вода с черникой и апельсином
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт очищающей воды с черникой так же красив, как и вкусен для питья.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 2 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 2 ккал
2 апельсина мандарина нарезать дольками
Горсть черники
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 2 ккал
Детокс-вода может помочь вам пить больше воды и, следовательно, терять больше воды.
Найдите другие ингредиенты для детокс-воды ниже.
4.Детокс-вода с арбузом и клубникой и мятой
Этот рецепт детокс-воды с арбузом и клубникой и мятой — один из моих любимых, потому что я ОБОЖАЮ арбуз и клубнику!
Арбуз не только восхитителен на вкус, но и полезен для здоровья, в том числе: помогает снизить кровяное давление, улучшить реакцию на инсулин и уменьшить мышечную болезненность. (8)
Клубника богата прекрасными антиоксидантами, что делает этот напиток мощным источником питания.
Это может быть лучший рецепт воды для детоксикации жарким летним днем! Это поможет вам избежать обезвоживания.Попробуйте использовать в сезон детокс-воду ингредиенты!
Детокс-вода с арбузом и клубникой и мятой
Похудеть с помощью еды Из рецептов арбузного напитка получается замечательный энергетический напиток из арбуза. Благодаря всей гидратации, от всей воды до всех электролитов в арбузе … Это один из лучших рецептов напитка из арбуза до, во время и после тренировки. Клубника наполнена прекрасными антиоксидантами, что делает этот напиток питательным электростанция.
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 3 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 7 ккал
4 чашки арбуза в / 2 дюйма, слегка размельченные кубики
1/2 пинты клубники, разрезанные пополам
6 веточек мяты, слегка измельченные
5 чашек воды
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
Порция: 1 чашкаКалорий: 7 ккалУглеводы: 1,7 г Белки: 0,1 г Жиры: 0 г Насыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 0 мг Калий: 27 мг Волокно: 0,2 г Сахар: 1,3 г Кальций: 2 мг Железо: 0 мг
Держите свои вкусовые рецепторы счастливыми и выбирайте в сезон детокс-воду ингредиенты!
Следующий мой самый популярный рецепт детокс-воды для похудения!
5.Вода с манго и имбирем для улучшения метаболизма
Это один из моих самых популярных рецептов на моей странице в Pinterest, а также в моем блоге. Вкус восхитительный! Имбирь и манго придают этому рецепту настоянной воды потрясающий аромат, а также содержат несколько полезных ингредиентов, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.
Известно, что манго не только ускоряет метаболизм, но и способствует пищеварению, помогает улучшить вашу память и даже может помочь повысить ваше либидо! (9)
Детокс-вода с манго и имбирем принесет много пользы вашему здоровью, так что сделайте большой кувшин сегодня и наслаждайтесь.
Вода с манго и имбирем для улучшения метаболизма
Похудеть с помощью еды
Имбирь и манго придают этому рецепту настоянной воды потрясающий аромат, а также содержат несколько полезных ингредиентов, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 2 ккал
Корень имбиря, 1 дюйм очищенный и нарезанный
1 стакан свежего или замороженного манго
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 2 ккал
Это один из наиболее часто используемых и популярных рецептов воды для детоксикации! Вы можете использовать замороженные фрукты, чтобы приготовить воду для похудения в любое время года.
Найдите еще 25 лучших детокс-напитков для похудения ниже…
6.Детокс-вода с малиновым апельсином
Этот рецепт очищающей воды сочетает в себе два моих любимых ингредиента настоянной воды: малину и апельсины! Апельсины не только восхитительны, они содержат огромное количество витамина С, который является важным антиоксидантом, который помогает бороться с воспалениями, преждевременным старением и даже помогает бороться с простудой.
Если вы начинаете испытание водной детоксикации (подробнее ниже!), Важно использовать разные виды фруктов, чтобы вам не было скучно!
По этому рецепту получится отличное летнее угощение, поэтому попробуйте приготовить партию фруктовой воды в жаркий день, и вы поймете, что делает этот напиток таким вкусным.
Детокс-вода с малиновым апельсином
Похудеть с помощью еды
По этому рецепту получится отличное летнее угощение, поэтому попробуйте приготовить партию фруктовой воды в жаркий день, и вы поймете, что делает этот напиток таким вкусным.
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 3 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорийность 1 ккал
1 тонко нарезанный апельсин
1 пинта слегка измельченной малины
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Держите свои вкусовые рецепторы в догадках, когда участвуете в водной детоксикации, часто меняйте фрукты на настоянную воду.
Найдите больше детокс-напитков для похудения ниже…
7.Классическая огуречная вода
Когда дело доходит до рецептов воды для детоксикации, огуречная вода — король из всех. Это был один из первых рецептов настоянной воды, который появился в дневных спа и оздоровительных клубах, и огромное количество рецептов основано на некоторых вариациях оригинальной огуречной воды.
Огурцы содержат множество полезных для здоровья свойств, в том числе витамины, флавоноиды и другие полезные соединения, которые борются с воспалениями, защищают здоровье мозга и даже освежают дыхание! (10)
Важно выбирать экологически чистые огурцы, поскольку они входят в число наиболее загрязненных пищевых продуктов с точки зрения загрязнения пестицидами.
Классическая вода с огурцом
Похудеть с помощью еды
Важно выбирать экологически чистые огурцы, поскольку они входят в число наиболее загрязненных пищевых продуктов с точки зрения загрязнения пестицидами.
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 3 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорийность 1 ккал
Очистите, очистите (или не очищайте, в зависимости от ваших предпочтений) и нарежьте огурец ломтиками 1/2 дюйма.
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Эту простую настоянную воду для похудения можно пить как есть, или вы можете добавить некоторые из ваших любимых фруктов для настоянной воды.
Найдите больше идей с водой ниже…
8. Детокс-вода с лимонными ягодами
Это рецепт вкусной ароматизированной воды, в которой сочетаются несколько очень ароматных ингредиентов — лимоны, черника и малина. Все эти фрукты придают рецептам восхитительный аромат, а также содержат большое количество витамина С, важного антиоксиданта.
Лимонная вода — также один из моих любимых домашних детокс-напитков.
Из этого рецепта получится хороший рецепт воды для вечеринок, который понравится вашим друзьям и вашей семье благодаря прохладным цветам.Черника и малина в воде меняют цвет воды на ровный малиновый / голубоватый. С добавлением ярко-желтых ломтиков лимона получается неоновая вечеринка в кувшине!
Лимонно-ягодная детокс-вода
Похудеть с помощью еды
Из этого рецепта получится хороший рецепт воды для вечеринок, который понравится вашим друзьям и вашей семье благодаря прохладным цветам. Черника и малина в воде меняют цвет воды на ровный малиновый / голубоватый.С добавлением ярко-желтых ломтиков лимона получается неоновая вечеринка в кувшине!
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 2 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 2 ккал
1/2 стакана свежей или замороженной черники
1/2 стакана свежей или замороженной малины
1 нарезанный ломтиками лимон
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 2 ккал
В следующий раз, когда у вас будет вечеринка или собрание, сделайте кувшин воды со вкусом фруктов для ваших гостей!
Попробуйте нашу задачу по детоксикации воды ниже…
9.Детокс-напиток с клубникой, мятой и лимоном
Клубника — очень популярный ингредиент воды для детоксикации, и в этом рецепте они сочетаются с лучшими ингредиентами! Восхитительная сладость клубники уравновешивается терпкостью лимонов, а прохладный мятный аромат идеально дополняет ее.
Это один из моих любимых детокс-напитков для похудения! Он простой и элегантный, и его так легко сделать!
Лучший детокс-напиток — это детокс-напиток, который вы хотите употреблять каждый день! Попробуйте этот достойный желания рецепт настоянной воды сегодня.
Детокс-напиток с клубникой, мятой и лимоном
Похудеть с помощью еды
Если вы положите клубнику на дно стакана под лед и положите сверху ярко-желтые ломтики лимона, вы получите аккуратный трехслойный цветной эффект с небольшими зелеными листьями мяты. пить, вкусно и красиво!
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 2 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 2 ккал
1 лимон, нарезанный тонкими ломтиками
15 четвертинок клубники
5 листьев мяты
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 2 ккал
Лучший детокс-напиток, которым можно наслаждаться каждый день!
Найдите другие рецепты детоксикации и нашу задачу по детоксикации через воду ниже…
10.Вода Skinny Detox
Это действительно ароматный рецепт воды для детоксикации, который сочетает в себе ряд ингредиентов, которые не только имеют прекрасный вкус, но также обладают известными свойствами, способствующими метаболизму. Он содержит некоторые из моих любимых ингредиентов: лимон, лайм, грейпфрут, огурец и мята — все они полны полезных витаминов и антиоксидантов, а также обладают прекрасным вкусом.
Этот рецепт также отлично подходит для добавления в кувшин с фруктами, так как он содержит очень много ингредиентов, но вы также можете упаковать каменную банку хорошего размера, если вам нужна только одна порция.
Чтобы приготовить 4 большие порции настоянной воды в сосудах каменщика, разделите ингредиенты между тремя банками каменщика по 3 чашки, залейте водой и накройте. Поместите в холодильник на 1-12 часов и наслаждайтесь
.
Вода Skinny Detox
Похудеть с помощью еды
Этот детокс-напиток содержит некоторые из моих любимых ингредиентов: лимон, лайм, грейпфрут, огурец и мята — все они полны полезных витаминов и антиоксидантов, а также обладают прекрасным вкусом.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорийность 1 ккал
1 лимон
1 лайм
1 грейпфрут
1 средний огурец
1 веточка свежей мяты
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Это один из лучших рецептов детокс-напитка, он содержит ингредиенты, ускоряющие метаболизм и снижающие вздутие живота!
Попробуйте этот рецепт детокс-напитка с водной детоксикацией (см. Ниже!)
11.Чернично-лавандовая вода
Вот совсем другая концепция рецепта воды для детоксикации — в этот рецепт входят съедобные цветы! Полезны ли съедобные цветы? Ответ ДА!
Съедобные цветы — это натуральные растения, как и любые другие овощи или фрукты, а некоторые цветы содержат особые уникальные полезные для здоровья питательные вещества, полезные для вашего организма. (11)
Черника богата антиоксидантами и имеет прекрасный вкус.
Подавайте этот уникальный детокс-напиток на вечеринке, и вы обязательно подарите своим друзьям то, что они все запомнят.Просто помните, что не все цветы съедобны, поэтому сначала сделайте домашнее задание.
Чернично-лавандовая вода
Похудеть с помощью еды
Подавайте эту уникальную воду для детоксикации на вечеринке, и вы обязательно подарите своим друзьям то, что они все запомнят. Просто помните, что не все цветы съедобны, поэтому сначала сделайте домашнее задание.
Время приготовления 1 мин.
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 1 мин
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорийность 1 ккал
1 стакан замороженной черники
1 столовая ложка сушеной кулинарной лаванды
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Сделайте этот элегантный впечатляющий водный напиток для похудения в любое время и особенно для вечеринок!
Найдите другой рецепт воды для похудения ниже…
12.Сода Detox
яблочного уксуса
Пришло время отказаться от этой привычки к содовой, и этот напиток был создан, чтобы помочь вам в этом. Прочтите, как ваша любимая поп-музыка вас убивает, этот пост предоставит вам все кровавые подробности, но он не только о негативном, он четко описывает здоровую альтернативу.
Так что в следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь игристого, попробуйте это вместо этого, мы обнаруживаем, что чаще всего мы жаждем пузырьков, а не вкуса газировки. Кроме того, это поможет вам похудеть и вывести токсины из организма.
Яблочный уксус набирает популярность из-за его многочисленных преимуществ для здоровья, он естественным образом помогает вывести токсины из организма. В сочетании с лимоном, естественным сжигателем жира, у вас есть газировка, которая действительно полезна для вас!
Яблочный уксус Detox Soda
Похудеть с помощью еды
Пришло время отказаться от этой привычки к содовой, и этот напиток был создан, чтобы помочь вам в этом.
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 3 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порции 4 порции
Калорийность 2 ккал
6 столовых ложек органического яблочного уксуса
64 унции газированной минеральной воды 2 литра
сок 2 лимонов
Стевия или мед по вкусу
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 2 ккал
Эта детокс-газировка может помочь ускорить сжигание жира и обуздать вашу тягу к газировке!
Попробуйте этот водный напиток для похудения с водным вызовом (см. Ниже!)
13.Клубничная детокс-вода
Клубничную воду для детоксикации легко приготовить, и ее приятно пить. Вы можете найти замороженную клубнику круглый год, так что не волнуйтесь, если вы читаете это в середине зимы.
Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ. Они также обладают естественным противовоспалительным действием, что делает их идеальными для наслаждения после тренировки, уменьшая болезненность мышц, открывая дыхательные пути и уменьшая вздутие живота. (12)
Клубничная детокс-вода
Похудеть с помощью еды
Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ.Вы можете добавить дополнительные ингредиенты, такие как мята, дольки лимона, огурцы и т. Д. Это всего лишь стартовый рецепт, ожидающий вашего творчества!
Время приготовления 4 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 4 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 3 ккал
1 стакан нарезанной клубники
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 3 ккал
Вода, настоянная на клубнике, — один из лучших напитков для похудения… Она естественным образом ускоряет сжигание жира, снижает аппетит и уменьшает тягу к еде.
Если вы ищете водные напитки для похудения, ищите напитки для похудения с большим количеством витамина С.
14. Детокс-вода с лимоном и лаймом
Откажитесь от жировых отложений, калорий и химикатов лимонно-лаймовой соды и воспользуйтесь этим сжигающим жир, полностью натуральным домашним детокс-напитком.
Нам нравится, что этот фруктовый водный напиток можно приготовить дома или даже во время еды в ресторане! В следующий раз, когда вы сделаете заказ на напиток, попросите воду и небольшую тарелку лимона и дольки лайма. Соедините это со здоровым салатом, и вы сможете назвать еду «победой».
Лимоны и лайм полны витамина С, сжигающего жир, улучшающего обмен веществ, очищающего кожу и укрепляющего.В сочетании с водой (также ускоряет обмен веществ и, как известно, очищает кожу) вы сразу же будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе, так что пейте.
Лимонно-лаймовая детокс-вода
Похудеть с помощью еды
Лимоны и лаймы содержат много витамина С, сжигающего жир, улучшающего обмен веществ, очищающего кожу и укрепляющего кожу. В сочетании с водой (также ускоряет метаболизм и, как известно, очищает кожу) вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в кратчайшие сроки, так что пейте. .
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорийность 1 ккал
1 ломтик лимона
3 ломтика лайма
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Лучшие водные напитки для похудения — это те, которые уменьшают тягу к нездоровым продуктам. Этот напиток с лимоном и лаймом идеально подходит для обуздания тяги к содовой.
Попробуйте этот и другие напитки для похудения, указанные ниже…
15.Вода, настоянная на тропическом ананасе и апельсине
Этот тропический напиток на вкус как отпуск, но действует как жиросжигатель! Это идеальный напиток для сжигания жира, и если вы выпьете его на беговой дорожке, то можете забыть, что тренируетесь все вместе.
Ананас и апельсины содержат в этом напитке витамин С, который естественным образом ускоряет обмен веществ, выводит жир и тонизирует кожу! Мы любим пить его во время и после тренировки, он заставляет ваше тело сжигать жир еще долго после окончания тренировки, а также помогает вашему телу восстанавливаться, уменьшая мышечную болезненность.
Но не позволяйте нашим разговорам о физических упражнениях удерживать вас от питья этой вкусной воды в течение всего дня (даже в дни, когда вы пропускаете спортзал), она даже поможет вам улучшить метаболизм, пока вы смотрите телевизор.
Вода, настоянная на тропическом ананасе и апельсине
Похудеть с помощью еды
Ананас и апельсины содержат в этом напитке витамин С, который естественным образом ускоряет обмен веществ, выводит жир и тонизирует кожу! Мы любим пить его во время и после тренировки, он заставляет ваше тело сжигать жир еще долго после окончания тренировки, а также помогает вашему телу восстанавливаться, уменьшая мышечную болезненность.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорийность 4 ккал
1 апельсин, тонко нарезанный
1/2 стакана тонко нарезанного ананаса
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 4 ккал
Апельсин и ананасы делают этот рецепт ароматной воды настоящей тропической сказкой!
Найдите больше водных напитков для похудения ниже…
16. Детокс Лайм Огурец Мята Вода
Это идеальный рецепт воды для охлаждения в жаркий день, он также отлично подходит для летнего барбекю или свадебного душа.Попробуйте подать этот водный напиток для похудения в бокале с несколькими замороженными ломтиками огурца, и ваши гости сочтут вас шикарной дамой.
Это один из лучших водных напитков для похудения, лайм способствует сжиганию жира. А мята и огурец уменьшают вздутие живота.
Detox Lime Cucumber Mint Вода
Похудеть с помощью еды
Это идеальный рецепт, чтобы остыть в жаркий день. Огурец идеально сбалансирован с острой сладостью лайма, а мята обеспечивает почти конфетный аромат, придающий этому рецепту чудесный вкус.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорийность 1 ккал
1 лайм, нарезанный тонкими ломтиками
5-дюймовый огурец, нарезанный кольцами
5 листьев мяты
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Мы любим напитки для похудения, которые уменьшают вздутие живота и ускоряют метаболизм! Вот почему это один из лучших водных напитков для похудения
Попробуйте этот и другие рецепты воды для похудения ниже…
17. Детокс-напиток с яблочным уксусом
Яблочный уксус в настоящее время имеет 15 минут славы, он набирает популярность благодаря многочисленным преимуществам для здоровья и детоксикации.Он удаляет токсины из крови и печени и помогает пищеварению, что делает его идеальным для детокс-напитка.
Этот напиток выводит супер-ингредиент на новый уровень с огурцом, уменьшающим вздутие живота, лимоном, ускоряющим метаболизм, и мятой, облегчающей головную боль.
Я большой поклонник аромата уксуса, но пусть это не пугает вас, я рекомендую вам начать медленно, добавляя всего лишь столовую ложку яблочного уксуса, постепенно увеличивая количество после того, как вы привыкнете к вкусу. .
Детокс-напиток с яблочным уксусом
Похудеть с помощью еды
Этот напиток выводит супер-ингредиент на новый уровень с огурцом, уменьшающим вздутие живота, лимоном, ускоряющим метаболизм, и мятой, облегчающей головную боль.
Время приготовления 4 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 4 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорийность 1 ккал
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 лайм
1 лимон
5-6 листьев мяты
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Не все воды для детоксикации созданы одинаково, эта — идеальный вариант с яблочным уксусом.
Попробуйте водное испытание… инструкции ниже!
18. Детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем
Если вы ищете голодание, это напиток для вас.Хотя мы рекомендуем здоровую диету, а не голодание, мы чувствовали, что это важный напиток, который нужно включить.
Этот детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем впервые стал известен в 1976 году в книге под названием «Основное очищающее средство» и был повторно представлен в 2004 году в книге под названием «Похудей, получи больше энергии и стань счастливее за 10 дней». известен такими знаменитостями, как Бейонсе и Джаред Лето, которые используют его для быстрого похудения.
С этим напитком вы отказываетесь от твердой пищи на неделю и употребляете только этот напиток, если вы ищете что-то столь радикальное (и вы находитесь под наблюдением врача), попробуйте его, хотя здоровое питание даст вам более долгосрочные результаты, чем недельное голодание.
Детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем
Похудеть с помощью еды
Этот детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем впервые стал известен в 1976 году в книге под названием «Основное очищающее средство» и был повторно представлен в 2004 году в книге под названием «Похудей, получи больше энергии и стань счастливее за 10 дней». известен такими знаменитостями, как Бейонсе и Джаред Лето, которые используют его для быстрого похудения.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 2 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорий 105 ккал
2 столовые ложки органического сока лимона или лайма
2 столовые ложки органического кленового сиропа
1/10 чайной ложки кайенского перца
10 унций очищенной воды
калорий: 105 ккал
Этот рецепт воды для детоксикации является частью большого плана … обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как использовать ее во время голодания.
Больше напитков для похудения ниже…
19. Детокс-напиток Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс — имя нарицательное, ее серьезный стиль вдохновил многих встать с дивана и отправиться в спортзал. Как знаменитый тренер, Джиллиан имеет опыт (и пресс), чтобы доказать, что она знает, о чем говорит, когда речь идет о похудании и фитнесе.
Вот видео, на котором Джиллиан объясняет этот напиток:
Детокс-напиток Джиллиан Майклс
Похудеть с помощью еды
Заметки от Джиллиан смотрите в видео в статье.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорийность 25 ккал
2 столовые ложки лимонного сока
1 столовые ложки клюквенного сока
1 чайный пакетик из корня одуванчика
калорий: 25 ккал
Я знаю, о чем вы думаете … и то, что Боб Харпер — мой приятель по кулинарии на камеру, не означает, что я знаю Джиллиан лично.Хотя ее напитки для похудения обладают мощным ускорением метаболизма!
20. Вода алоэ с лаймом
У большинства из нас была встреча с Алоэ Вера, скорее всего, из-за сильного солнечного ожога, но вы когда-нибудь делали свою воду Алоэ Вера?
Конечно, вы можете купить воду с алоэ в местном магазине по продаже диетических продуктов, но многие люди хотят делать это своими руками. В этом посте даются четкие инструкции (с полезными полноцветными фотографиями) по приготовлению воды с алоэ в домашних условиях.
Алоэ не только для вашей кожи, употребляя этот суккулент, вы насыщаете свое тело питательными веществами, которые естественным образом повышают энергию и борются с усталостью, одновременно помогая улучшить кровообращение и пищеварение.(13, 14)
Купите пищевой гель алоэ или соскребите его с листа алоэ. Я люблю разрезать внешнюю оболочку на одной стороне листа, а затем соскребать гель в миску.
Вода алоэ с лаймом
Похудеть с помощью еды
Вы можете купить воду с алоэ в местном магазине по продаже диетических продуктов или приготовить ее самостоятельно по этому рецепту.
Время приготовления 10 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 10 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 10 ккал
2 столовые ложки свежего пищевого геля алоэ вера
1 лайм
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Хорошо перемешайте перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 10 ккал
Вы можете найти потерю веса в потреблении воды, если будете разумны в этом отношении!
Попробуйте пить воду, у нас есть инструкции ниже…
21.Детокс-вода с цитрусовым огурцом
Пытаетесь победить летнюю жару? Этот охлаждающий детокс-напиток охладит вас и поможет вам выглядеть жарко в летней одежде!
Этот напиток может похвастаться очищением печени и пищеварительного тракта, содержащими витамин С в лимонах и апельсинах (витамин С также естественным образом ускоряет обмен веществ!), А также расщепляет жировые отложения и токсины. Мята также помогает пищеварению и расщепляет жир, одновременно охлаждая ваше тело.
Наконец, огурец помогает уменьшить вздутие живота и работает вместе с мятой, помогая вам остыть естественным образом… поэтому в следующий раз, когда кто-то скажет вам «расслабиться», прислушайтесь к их совету и сделайте себе стакан этой освежающей воды для детоксикации.
Очищающая вода с цитрусовым огурцом
Похудеть с помощью еды
Этот напиток может похвастаться очищением печени и пищеварительного тракта, содержащими витамин С в лимонах и апельсинах (витамин С также естественным образом ускоряет обмен веществ!), А также расщепляет жировые отложения и токсины. Мята также помогает пищеварению и расщепляет жир, одновременно охлаждая ваше тело.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 2 ккал
2 больших нарезанных апельсина
1 нарезанный ломтиками лимон
½ большого нарезанного огурца
1 горсть свежей мяты
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 2 ккал
Моя любимая вода Detox с цитрусовыми! В них столько витамина С !!
Дополнительные напитки для похудения и руководство по питью воды см. Ниже.
22. Охлаждающая вода с персиком и мятой
Если вы ищете напиток, который поможет пережить жаркий день (или приливы), это напиток для вас. Вода и мята действуют как естественный кондиционер, охлаждая вас и сохраняя прохладу в течение нескольких часов.
Вода и мята также естественным образом подавляют ваш аппетит, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете тягу к сладкому или внеплановому перекусу, сделайте себе стакан этой персиковой мятной воды. Вы быстро похудеете, одновременно улучшая метаболизм, увлажняя и уменьшая вздутие живота.
Персики полны естественной сладости и идеально сочетаются с мятой, снимающей вздутие живота. Если вы любите более сладкий напиток, просто добавьте в стакан несколько замороженных ломтиков персика вместо льда.
Охлаждающая вода с персиком и мятой
Похудеть с помощью еды
Если вы ищете напиток, который поможет пережить жаркий день (или приливы), это напиток для вас. Вода и мята действуют как естественный кондиционер, охлаждая вас и сохраняя прохладу в течение нескольких часов.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 2 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 2 ккал
1 длинная веточка мяты или горсть листьев, которые можно связать кухонным шпагатом
10 замороженных ломтиков персика плюс еще для украшения (по желанию)
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 2 ккал
Попробуйте добавить мяту в воду для детоксикации, чтобы охладиться в жаркий день.
Чтобы увидеть больше рецептов воды для детоксикации, продолжайте прокручивать.
23.Лимонно-имбирный детокс-напиток
Это один из тех рецептов очищающей воды, который не только действительно приятен на вкус, но и обладает некоторыми особенными качествами, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше и очистить тело.
Лимон придает сладость в этом рецепте, а имбирь дает уникальный аромат, который делает этот рецепт особенным.
Известно, что имбирь давно помогает при тошноте, боли, воспалениях, укачивании, потере аппетита и приносит много других полезных для здоровья свойств.(15, 16)
Лимонно-имбирный детокс-напиток
Похудеть с помощью еды
Это один из тех рецептов очищающей воды, который не только действительно приятен на вкус, но и обладает некоторыми особенными качествами, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше и очистить тело.
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 3 минуты
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорийность 1 ккал
Сок 2 лимонов
2-дюймовая ручка корня имбиря
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 1 ккал
Это один из лучших водных напитков для похудения! Это супер-ускоритель метаболизма.
24. Ананас Огурец Вода
Если вы ищете напиток, который поможет уменьшить вздутие живота и повысить метаболизм, этот восхитительный тропический утолитель — именно то, что вам нужно.
Огурцы не только помогают уменьшить опухшие глаза в спа-салоне, они также помогают уменьшить вздутие живота и отек по всему телу. Они богаты антиоксидантами и калием, что делает этот напиток идеальным для питья после и во время напряженной тренировки.
Ананасы естественным образом ускоряют метаболизм, а весь витамин С поможет вам предотвратить болезнь. Как и огурец, ананасы полны антиоксидантов, хотя мы любим их больше всего за их сладкий терпкий вкус.
Попробуйте это вместо спортивных напитков, чтобы естественным образом уменьшить воспаление и сохранить сжигание жира в организме еще долго после окончания тренировки.
Ананас Огурец Вода
Похудеть с помощью еды
Ананасы естественным образом ускоряют метаболизм, а весь витамин С поможет вам предотвратить болезнь. Как и огурец, ананасы полны антиоксидантов, хотя мы любим их больше всего за их сладкий терпкий вкус.
Время приготовления 8 минут
Время приготовления 0 минут
Время настаивания 1 час
Общее время 1 час 8 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порций 5 порций
Калорий 5 ккал
1 стакан свежих листьев мяты
1 средний огурец очищенный и тонко нарезанный
Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.
Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.
калорий: 5 ккал
Этот рецепт очищающей воды отлично подходит после тренировки!
Попробуйте вместе с планом похудания за неделю детоксикации.
25. Детокс зеленый чай
Этот освежающий напиток обладает дополнительным преимуществом детоксикации зеленого чая, его приготовление занимает всего 5 минут, и его можно пить в любое время дня.
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают избавить организм от свободных радикалов, которые, как известно, повреждают здоровые клетки. Огурец помогает уменьшить вздутие живота, а клубника и лимоны ускоряют обмен веществ благодаря здоровому увеличению количества витамина С.
Этот напиток стал еще проще для владельцев Keurig, так как есть инструкции по приготовлению этой восхитительной воды для детоксикации в вашем Keurig, а также на плите. Просто убедитесь, что вы ищете органический чай для максимальной пользы и минимального количества остаточных пестицидов.
Детокс зеленый чай
Похудеть с помощью еды
Этот напиток стал еще проще для владельцев Keurig, так как есть инструкции по приготовлению этой восхитительной воды для детоксикации в вашем Keurig, а также на плите. Просто убедитесь, что вы ищете органический чай для максимальной пользы и минимального количества остаточных пестицидов.
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 10 минут
Общее время 13 минут
Напитки для курсов
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорийность 5 ккал
1 бумажная бирка из пакетика зеленого чая удалена
1 ломтик лимона
2 нарезанных клубники
2 ломтика огурца
1 чайная ложка меда или стевии (по желанию)
Смешайте чайный пакетик, лимон и клубнику в кастрюле.
Нагрейте до кипения, затем снимите с огня, добавьте огурец и дайте настояться 5 минут.
Процедить в кружку, при необходимости добавить мед.
калорий: 5 ккал
Дополнительные рецепты чая для детоксикации можно найти здесь.
Вы пытаетесь увеличить потребление воды? Этот галлон воды в день поможет вам улучшить метаболизм и улучшить общее состояние здоровья!
В этом испытании на галлон воды для детоксикации у вас будет одна цель на 30 дней… получить свою воду!
Цель водного испытания — выпивать галлон воды в день. Вот несколько советов и уловок, которые помогут вам пить воду в 30-дневном водном испытании.
Советы, которые помогут вам выпивать 1 галлон воды в день:
Используйте бутылку с водой емкостью 1 галлон
Установите на телефоне напоминание о питье каждый час
Выпивайте 1/3 галлона с (каждым) завтраком, обедом и ужином
Наслаждайтесь рецептами воды для детоксикации, чтобы ваши вкусовые рецепторы были довольны
Дополнительные советы по выпиванию галлона воды ЗДЕСЬ
30-дневный водный тест:
30-дневный водный вызов — это так просто! Все, что вы делаете, это ставите перед собой цель выпивать галлон воды каждый день в течение 30 дней.
Сколько галлона воды? (измерения в США)
1 галлон воды равен 16 чашкам
1 галлон воды равен 128 унциям
1 галлон воды равен примерно 3,8 литрам
30-дневный водный тест может помочь вам быстро похудеть, но лучше всего помочь улучшить ваше здоровье и увеличить вашу энергию.
Попробуйте испытание на галлон воды с любым из приведенных выше рецептов воды для детоксикации, все они отлично подходят для 30-дневного водного испытания.
Последние мысли о воде для похудения
Когда дело доходит до воды и потери веса , они идут рука об руку. Питьевая вода ускоряет обмен веществ, укрепляет и очищает кожу, а также способствует здоровью пищеварительного тракта.
Теперь, когда у вас есть 25 рецептов воды для детоксикации на выбор, у вас нет оправданий, чтобы не пить воду. Мы рекомендуем галлон воды или воды, настоянной на фруктах, в день для оптимальной пользы для здоровья.
Так что выпейте, и не забудьте прокомментировать ниже и рассказать нам, какие из них были вашими любимыми, другие читатели будут рассчитывать, что вы поделитесь, какой из этих 25 является самым вкусным.
Что читать дальше
Как похудеть с помощью кулинарных книг:
Статьи по теме:
Напиток для похудания | Этот напиток для похудения, состоящий из 5 ингредиентов, поможет вам избавиться от жира на животе за 1 неделю (Смотреть)
Этот напиток для похудения, состоящий из 5 ингредиентов, поможет вам избавиться от жира на животе за 1 неделю & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images
Ключевые особенности
Не существует волшебной пули для сжигания жира на животе, но есть несколько естественных средств, которые помогут вам быстрее сжигать жир и худеть естественным путем
Этот напиток, состоящий из 5 ингредиентов, улучшит пищеварение и обмен веществ, помогая сжигать жир быстрее
Просто пейте его каждый день натощак, и вы увидите потрясающие результаты за 1 неделю
New Delhi: Избавление от жира на животе — непростая задача для большинства людей, пытающихся похудеть, но и не так уж и сложна.С помощью правильных стратегий, которые включают в себя здоровый образ жизни, вы можете уменьшить количество нездорового висцерального жира за короткий промежуток времени. Хотя не существует волшебной пули для сжигания жира на животе, есть некоторые натуральные средства, которые помогут вам быстрее сжигать жир и худеть естественным путем.
Избыточный жир на животе — это гораздо больше, чем просто неисправность гардероба, он увеличивает риск многих серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, гипертония, инсульт, некоторые виды рака и т. Д.Похудение живота может означать снижение риска развития этих крайне неприятных заболеваний, а также сделает вас более привлекательным. Если вы ищете способ похудеть и получить плоский пресс, этот совет для вас. Этот напиток из 5 ингредиентов (лимон, органический яблочный уксус, корица и вода) улучшит ваше пищеварение и обмен веществ, помогая сжигать жир быстрее.
Дело в том, что скопление шлаков в организме может вызвать избыток жира на животе.А употребление продуктов и напитков, выводящих из организма токсины и продукты жизнедеятельности, поможет вам снова начать худеть. Этот напиток, который мы приготовили для вас сегодня, поможет избавиться от жира на животе и снизить риск различных заболеваний. Просто пейте его каждый день натощак, и вы увидите потрясающие результаты уже через 1 неделю.
Как этот 5-компонентный напиток может помочь вам избавиться от жира на животе
Ингредиенты, используемые в этом напитке, могут способствовать похуданию за счет ускорения метаболизма.Например, лимон может помочь увеличить скорость метаболизма, улучшить пищеварение, а также уменьшить усвоение жира, тем самым помогая вам легче и быстрее терять вес и жир на животе. Яблочный уксус является одним из наиболее рекомендуемых домашних средств для похудения, поскольку он помогает активировать метаболизм, заставляя ваше тело использовать жир в качестве формы энергии, а не накапливать его.
Корица, как и лимоны, улучшает обмен веществ, что способствует снижению веса. Исследования на мышах показали, что коричный альдегид, активное соединение корицы, может стимулировать метаболизм висцеральной жировой ткани, что указывает на то, что специя может быть особенно полезной для уменьшения жира на животе.Мед был связан со многими преимуществами для здоровья, в том числе с потерей веса. Например, одно исследование показало, что использование меда вместо сахарозы может предотвратить увеличение веса.
Как приготовить и использовать этот 5-компонентный напиток для сжигания жира на животе
Приготовить этот напиток очень легко и просто. Для приготовления этого напитка вам потребуются следующие ингредиенты, которые к тому же легко доступны и дешевы.
Состав:
Вода
Лимон
Органический яблочный уксус
Порошок корицы
Мед сырой
Метод:
Возьмите около 250 мл кипяченой воды, желательно комнатной температуры.
Также добавьте 2 чайные ложки свежевыжатого лимонного сока.
Добавьте 1 чайную ложку порошка корицы.
Наконец, добавьте 1 чайную ложку сырого меда и хорошо перемешайте.
Теперь ваш жиросжигающий напиток готов к употреблению.
Вы также можете посмотреть следующее видео, чтобы узнать, как приготовить и использовать этот удивительный напиток для похудения.
Видео предоставлено: Everyday Health Care / YouTube
Вы можете пить это каждое утро натощак, возможно, два раза в день, чтобы вывести токсины из организма и быстро избавиться от плоского живота.Несмотря на то, что вы можете приготовить большое количество напитка и хранить его в холодильнике, лучше всего его употреблять сразу после приготовления. Добавление этого вкусного напитка в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями в свой распорядок дня должно помочь вам добиться желаемых результатов.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом перед началом любой фитнес-программы или внесением каких-либо изменений в свой рацион.
10+ простых домашних средств для снижения веса
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 5 Среднее: 2,6]
Каждый день люди пробуют новые диеты, чтобы поддерживать идеальную массу тела. Если вы один из этих людей и устали от всех жестких диет и ограничений, вам следует изучить естественные методы лечения для похудания. Эти средства правовой защиты включают использование продуктов и предметов, которые часто можно найти дома.Это домашнее средство для похудения очень полезно, так как не требует использования экзотических добавок или диет.
Хотя потеря веса должна быть основной целью для всех людей с избыточным весом или ожирением, важно также получать сбалансированное питание за счет диеты, которую вы придерживаетесь. Большинство диет для похудения полностью исключают жиры и углеводы из ежедневного приема пищи. Хотя ограничение этих питательных веществ имеет важное значение, полное их исключение может нанести вред вашему нормальному метаболизму и функционированию организма.
Итак, какой диеты вам следует придерживаться? Какие домашние средства помогут вам контролировать свой вес? Какие добавки лучше всего подходят для похудения? Читайте дальше, чтобы найти ответы —
Питьевая вода с лимоном и медом:
Лимонная вода и мед — два самых распространенных ингредиента, которые встречаются на кухнях в Индии. Каждое утро делайте стакан воды с лимоном и добавляйте в воду 2 чайные ложки меда. Смешайте и выпейте. Мед известен своими целебными свойствами, а лимон помогает вывести токсины из пищеварительной системы.Все это помогает организму избавиться от лишнего жира, а эффект заметен всего за несколько недель. Это одно из самых простых средств похудения в домашних условиях.
Порошок семян пажитника, семян карамболя и черного тмина:
Специи, используемые в индийских продуктах питания, часто обладают скрытыми полезными свойствами, о которых многие из нас не подозревают. Например, семена Methi (семена пажитника) увеличивают скорость метаболизма в организме, что приводит к потере жира. Семена карамболя (аджвайн) также помогают в процессе похудания.Семена черного тмина (кали джира) отлично подходят для сжигания жира в области живота и помогают снизить общий вес.
Чтобы упростить процесс их употребления, вы можете обжарить все перечисленные специи вместе. Используйте ступку и пестик, чтобы измельчить эту смесь в мелкий порошок. Добавьте этот порошок в стакан воды и пейте один раз в день. Это еще одно простое, но эффективное домашнее средство для снижения веса.
Чай, настоянный на корице и меде:
Корица (далчини) — часто используемая специя во многих индийских блюдах, как сладких, так и соленых.Однако вы можете не знать о том, что корица помогает снизить вес. Специя обладает внутренними свойствами, которые сдерживают тягу к сахару, а также помогают регулировать уровень инсулина в крови.
Чтобы приготовить чай с медом и корицей, разогрейте стакан воды. Добавьте две палочки корицы и чайную ложку меда в теплую воду. Хорошо перемешайте и процедите смесь. Пейте воду с корицей и медом натощак каждое утро. Это будет творить чудеса в случае похудения в домашних условиях.
Жуйте сырой чеснок:
Известно, что чеснок обладает антисептическими свойствами и встречается на каждой индийской кухне. Однако жевание двух или более зубчиков чеснока каждое утро очень полезно для похудения. Однако чеснок имеет очень резкий запах и вкус, что может отпугнуть вас. Постарайтесь выработать привычку жевать сырой чеснок, даже если первые несколько раз он может вызывать отвращение. Не забудьте хорошо почистить зубы после этого, так как запах сырого чеснока может оставаться во рту в течение дня.
Прекратите употреблять искусственный сахар:
Любой сахар, содержащийся во фруктах и овощах, является сахаром природного происхождения. Если вы хотите похудеть, постарайтесь ограничиться потреблением только этих сахаров. Это означает, что вам нужно сократить потребление сладостей, мороженого, газированных напитков и подобных продуктов. Вместо того, чтобы добавлять сахар в пищу, попробуйте добавить естественную сладость овощей и фруктов.
Например, в луке содержится много сахара, который можно извлечь, слегка обжарив его.Добавление этого обжаренного лука придает всему блюду естественную сладость лука. Добавлять в такое блюдо искусственный сахар не нужно. Другие овощи, полные натурального сахара, включают морковь и некоторые тыквы.
Сохранение гидратации:
Вы можете быть удивлены, узнав, что такая простая вещь, как ежедневное употребление достаточного количества воды, может быть очень эффективным домашним средством для похудания. Однако это правда, что большинство людей не потребляют достаточно воды ежедневно.Они либо не знают, сколько воды нужно выпить, либо пьют только тогда, когда испытывают жажду.
Хороший способ оценить количество воды, необходимое вашему организму, — это взвеситься и разделить свой вес на число 30. Полученное количество совпадает с количеством воды, которое вам нужно. Например, если вы весите 65 кг, то суточное потребление воды должно составлять 65/30, что составляет 2,16 литра.
Сон в течение 8 часов:
Это скорее образ жизни, а не домашнее средство.Однако это простой шаг, которому каждый может легко следовать, немного потренировавшись. Несмотря на то, что есть миллион других занятий, на которые вы бы предпочли потратить время, старайтесь спать по 8 часов каждый день. Когда дело доходит до похудения, это так же важно, как и соблюдение правильной диеты.
Сон регулирует функции организма и способствует правильному пищеварению. Это также помогает поддерживать нормальный уровень метаболизма в организме, что очень важно для избавления от лишней дряблости.
Ешьте в маленькой тарелке:
Психология человека — большая причина изменений в нашем образе жизни. Как и многое другое, то, что мы едим, также зависит от того, как наш мозг воспринимает окружающий мир. Вы не поверите, но размер вашей тарелки фактически определяет количество еды, которую вы собираетесь съесть. Если вы едите на большой тарелке, у вас повышается риск переедания.
Это происходит потому, что мозг воспринимает размер тарелки как количество еды, которое вам нужно съесть.Большая тарелка вмещает большее количество еды, а меньшая тарелка — меньшие порции. Когда вы едите в маленькой тарелке, вы, скорее всего, почувствуете сытость после того, как съедите меньше. Таким образом, простая замена тарелки большего размера на меньшую может быть эффективным способом снизить вес.
Ешьте меньше, но чаще:
Это очень интересная концепция, которая была изучена и проверена исследователями со всего мира. Вместо того, чтобы разделить приемы пищи на завтрак, обед и ужин, попробуйте есть легкие закуски каждые 3-4 часа.Вместо 3-х тяжелых приемов пищи лучше есть 6 легких приемов пищи. Это полезно, так как предотвращает опустошение желудка.
Такое разделение блюд также помогает избежать переедания. Если между завтраком и обедом большой промежуток времени, вы можете почувствовать голод и, таким образом, насладиться плотной едой во второй половине дня. Однако если между завтраком и обедом у вас будет небольшой перекус, вероятность переедания во время обеденного перерыва снижается.
Некоторые сырые продукты полезны:
Хотя мясо, курицу и птицу следует употреблять после того, как они были правильно приготовлены, некоторые овощи дают дополнительные преимущества при употреблении в сыром виде.Помидоры, салат, шпинат, морковь и кукуруза — одни из самых распространенных овощей, которые можно безопасно употреблять в сыром виде. Вы можете попробовать приготовить салат из всех этих ингредиентов и есть его каждый день. Сырые овощи — отличный источник клетчатки и могут творить чудеса с пищеварением. Правильное пищеварение жизненно важно для расщепления жира и похудания.
Однако, выполняя этот шаг, постарайтесь достать овощи, выращенные органически. Органические овощи лишены инсектицидов и пестицидов.Эти химические ингредиенты могут быть довольно вредными при употреблении сырых овощей и фруктов. Этот процесс замечателен для тех, кто хочет похудеть естественным путем.
Тщательно пережевывайте пищу:
Правильное пережевывание пищи необходимо для правильного пищеварения, а также для предотвращения переедания. Проведенные исследования показывают, что люди, которые не торопятся во время еды, потребляют меньше калорий по сравнению с теми, кто глотает пищу, не разжевывая ее.
Чтобы понять причину этого явления, вы должны понять, почему необходимо жевать пищу. При жевании пища разбивается на мелкие кусочки, которые вместе со слюной помогают пищеварению. Если пища не пережевана полностью, желудку требуется больше времени для ее переваривания. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса из-за неправильного пищеварения.
Более того, чем дольше вы съедаете еду, тем больше вероятность того, что вы почувствуете сытость после того, как съедите меньшие порции.
Цельнозерновые продукты:
Зерно — основной продукт питания в Индии. Не проходит ни дня, чтобы мы не употребляли зерна ни в их натуральном виде, ни в виде муки. Зерновые приносят максимальную пользу при употреблении в цельном виде. С другой стороны, рафинированное зерно или рафинированная мука (майда) довольно вредны и, вероятно, увеличат вашу массу тела. Это потому, что рафинированная мука состоит из простых углеводов.
Цельнозерновая мука (Атта) гораздо более полезна, поскольку она содержит много клетчатки наряду с углеводами.Эта клетчатка способствует правильному пищеварению и регуляции работы кишечной системы. Что касается риса, попробуйте употреблять коричневый рис вместо обычного белого по той же причине.
Откажитесь от сигарет:
Это не только домашнее средство, но и неотъемлемое домашнее средство, если вы хотите похудеть. Сигареты — это, по сути, злейший враг, которого вы можете иметь в борьбе с лишним весом. Курение — одно из таких занятий, которое не оказывает никакого положительного воздействия на ваш организм, но вы все равно им занимаетесь.Если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, начните с тушения сигарет.
Никотин в сигаретах заставляет вас чувствовать себя нездоровым, а также удерживает вас от посещения тренажерного зала или ведения здорового образа жизни. Итак, перестаньте отравлять свое тело сигаретным дымом и вместо этого отправляйтесь на пробежку или прогулку каждое утро, когда встаете.
Без стресса:
Стресс и напряжение стали обычным явлением в современном мире. Кажется, что все кидаются с места на место с миллионом задач.Хотя работа и доход важны, не позволяйте им настолько увлекаться, чтобы вы забыли наслаждаться определенными радостями жизни. Исследования показали, что человеку, находящемуся в стрессе, сложнее сбросить вес, чем расслабленному.
Как избежать ежедневного стресса жизни? Лучшее решение — заниматься медитацией и другими дыхательными упражнениями. Регулярное выполнение этих упражнений может успокоить вас, а также помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Дыхательные упражнения также являются отличным способом максимального увеличения потребления кислорода, что приводит к дальнейшей потере веса.
Еще один способ избавиться от напряжения и стресса — это спланировать семейную прогулку или отпуск. Делайте эти перерывы каждый год, так как они заставят вас почувствовать себя помолодевшими и счастливыми.
Потребление йогурта:
Йогурт можно приготовить дома или купить в магазине. Это обычный ингредиент в индийских кухнях, и он весьма полезен в своем неподслащенном и неароматизированном состоянии. Йогурт получают из молока, когда оно подвергается ферментации. Таким образом, оно включает в себя все полезные свойства обычного молока, исключая при этом лишний жир.
Йогурт можно употреблять напрямую, а также использовать в качестве приправы для некоторых салатов. Йогурт способствует росту полезных кишечных бактерий, которые необходимы для регулирования процесса пищеварения. Помимо этого, потребление йогурта также заставляет вас чувствовать себя сытым, не добавляя калорий, которые вы потребляли за день.
Не придерживайтесь разнообразных экстремальных диет:
Экстренные диеты — это те планы, которые требуют от вас голодать в течение дня или питаться только фруктовыми соками.Они довольно вредны для организма, так как побуждают организм разъедать мышечную массу вместе с жиром. Исследования также показали, что вес, который сбрасывается с помощью таких диет, восстанавливается в долгосрочной перспективе, поэтому пользы от этого нет.
Вместо этого попробуйте есть обычную пищу, в которой меньше масла, сахара и соли. Ежедневно ешьте овощи и фрукты вместе с яйцами, курицей или мясом. Поддержания такого образа жизни достаточно, чтобы вы были здоровы, а также избавились от лишних килограммов.
Вот несколько простых домашних средств для снижения веса. Вы сможете довольно легко следовать этим указателям и не тратить непомерные суммы каждый месяц. Однако, в конце концов, образ жизни, который вы ведете, — это ваш собственный выбор. Если вы прибавили в весе в последние месяцы, это должно быть вызвано каким-то фактором. Вы должны выяснить, что стало причиной увеличения веса, и исключить это из своей жизни. Хотя эти простые методы снижают вес естественным образом, вы должны быть полностью настроены бороться с пристрастием.
Думайте о своем теле как о хорошо смазанной машине, которую можно обслуживать только с использованием надлежащего топлива. Чем больше мусора вы загрузите, тем больше вы повредите всему функционированию машины. Лучший способ похудеть — поставить достижимую цель. Дайте себе время для достижения этой цели. Каждые пару недель измеряйте свой вес, чтобы проверить, приближаетесь ли вы к своей цели. Это мотивирует вас и поможет вести здоровый образ жизни.
Однако, как только вы достигнете своей цели, не отказывайтесь от образа жизни, который вы создали, и не успокаивайтесь.Фитнес и здоровый образ жизни — это непрерывный процесс, но если вы сможете его достичь, ваша жизнь станет намного лучше. Здоровое тело — доказательство здоровой души. Когда вы будете поддерживать свой идеальный вес, друзья и родственники будут хвалить вас за вашу тяжелую работу. Кроме того, вы будете чувствовать себя хорошо и будете хорошо себя чувствовать.
Итак, попробуйте эти домашние средства и сообщите нам, принесут ли они вам пользу. Если вы думаете, что не можете следовать всем этим советам, выберите несколько и сконцентрируйтесь на них.Вы обязательно заметите разницу в своем теле через некоторое время. Чтобы упростить задачу, создайте распорядок своей повседневной жизни. Выясните, как можно включить эти домашние средства в свой распорядок дня, не тратя слишком много времени. Поскольку им довольно легко следовать, ни один из советов не займет у вас много времени.
Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.
Да, именно так. Сперва жрём, как будто каждый день в этой жизни — последний, а потом хотим всё нажранное скинуть за день. Не бывает так! Не бы-ва-ет!!! Невозможно легко и без усилий убрать лишний десяток килограммов, да ещё и не набрать потом по новой.
С огурцами у меня с детства большая и взаимная любовь. Я могу их поглощать в огромных количествах, за лето уж точно центнер съедаю. Но я всегда знала, что огурец — это так, баловство, не еда, а скорее вода, просто в виде еды)) И тут с удивлением узнаю, что, оказывается, на огурцах народ худеет и здоровеет, С чего там здороветь-то, ведь огурцы на 96 % состоят из воды…. а оставшиеся 4 % (кожуру) я срезаю, не люблю её горький вкус. И ваще, если учитывать то количество огурцов, что я съедаю ежедневно с мая по октябрь, я должна быть эталоном здоровья (но почему же тогда мне до этого здоровья как до Луны пешком?)
Ну ладно день на огурцах. Правда, туалет должен быть рядом — приспичивать «по-маленькому» вам будет очень часто, а к вечеру, вполне вероятно, вам со страшной силой пронесёт «по-большому». И это нормально, огуречная вода и мякоть вымоет всю бяку из кишечника. За этот день вы можете потерять до полутора кг веса.
Но если вы решите и на второй день есть одни огурцы, вам уже реально может поплохеть. От обезвоживания начнётся слабость, может и понос прохватить…. неконтролируемый. А если уж вы совсем себя не любите и решите питаться одними огурцами ещё денёк…. ну, вариантов может быть много, самый лёгкий — визит к врачу и диагноз «лёгкое расстройство кишечника», самый плохой — больница в результате острого колита.
Так что думайте, дамы. Жрать вам будет хотеться по-любому, огурцы как арбуз, сколько бы не съел, сытости не дают. Если с ними есть что-то лёгкое мясное или рыбное (варёную курицу без кожи) , отварную картошку без масла, рис без соли или гречку, да хотя бы пару яиц вкрутую, то толк будет практически такой же, но вреда гораздо меньше. И протянуть на гречке с огурцами неделю, не протянув при этом ноги, можно — в отличие от сидения на одних огурцах.
Как похудеть за неделю в домашних условиях
Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?
«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.
Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия
приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».
Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.
Правильное питание
Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.
Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.
Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:
фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
«фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.
При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.
Соблюдение режима
Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.
Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.
Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:
соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.
Физические упражнения
Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.
Упражнения для живота и бедер
Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.
Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.
Упражнения для ног
Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.
Меню на неделю
Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:
в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.
Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.
Диеты
Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.
Гречневая диета
Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).
Кефирная диета
Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:
четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
творог, 400 г;
фрукты, 500 г;
отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
запечённые или тушёные овощи, 400 г.
Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.
Яблочная диета
Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.
Другие диеты для оперативного похудения:
Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.
Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.
Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.
Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.
Доставка полезной еды москва | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс программа москва | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора мышечной массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом
суть и правила, варианты меню
Огуречная диета позволяет похудеть в кратчайшие сроки.
Польза огурцов для похудения
В продукте почти не содержится углеводов, его употребление не может привести к повышению уровня глюкозы в крови.
Если основу рациона составляет овощ, создается дефицит энергии. Организм расходует накопленные резервы, что приводит к быстрому уменьшению объема жировой ткани. Употребление этого овоща положительно влияет на здоровье.
Огурец на 95% состоит из воды и на 5% из клетчатки. В овоще высокое содержание:
аскорбиновой кислоты;
витаминов группы В;
никотиновой кислоты;
калия;
йода;
магния;
тартановой кислоты.
В огурце не содержится углеводов.
Благодаря такому составу употребление огурцов способствует очищению кишечника и выведению токсинов и лишних солей из организма. Это благоприятно влияет на скорость метаболизма. При соблюдении огуречной диеты нет необходимости употреблять большое количество жидкости. Присутствующая в овоще вода способствует восстановлению электролитного баланса. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника и нормализует пищеварение. Это помогает закреплению достигнутого результата и снижает риск быстрого возвращения потерянных килограммов.
Калорийность овоща
Энергетическая ценность 100 г огурцов составляет 15 ккал. В 100 г продукта содержится 0,8 г белка, 2,5 г углеводов и 0,1 г жиров.
Принципы соблюдения огуречной диеты
Только здоровым людям можно соблюдать огуречную монодиету более 5 дней. При наличии хронических или острых заболеваний рекомендуется использовать овощ для проведения разгрузочных дней несколько раз в неделю. В день следует съедать не менее 0,5-1 кг плодов.
Существуют щадящие варианты огуречной диеты, которые предполагают включение в рацион не только этого овоща, но и других продуктов. Пищу принимают небольшими порциями 4-5 раз в сутки. Желательно при приготовлении блюд отказаться от использования соли и острых специй.
Для ускорения снижения веса рекомендуется выполнять посильные физические упражнения.
Разрешенные и запрещенные продукты
При этой щадящей системе питания в рацион в небольших количествах можно включать следующие продукты:
цельнозерновой хлеб;
яйца;
несладкие фрукты;
нежирный творог;
кефир;
ряженку;
йогурт;
индейку;
говядину;
курицу;
твердые сорта сыра;
томаты;
болгарский перец;
баклажаны;
морковь и т.д.
Можно есть зерновой хлеб.
Под запрет попадают многие продукты, отличающиеся высоким содержанием жиров и углеводов. Из рациона следует исключить:
белый хлеб;
рисовая каша;
сахар;
соль;
кондитерские изделия;
жирные соусы;
полуфабрикаты;
газированные напитки и т.д.
Под запрет попадают кондитерские изделия.
Кроме того, на протяжении всего периода диеты рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя.
Физическая активность
При переходе на низкокалорийный рацион следует отказаться от интенсивных физических тренировок. Лучше выполнять легкие упражнения на растяжку, совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе и т.д. При необходимости нужно делать перерывы для отдыха. Не следует перенапрягаться, т.к. это приведет к ухудшению общего состояния.
Из-за снижения уровня сахара в крови у некоторых людей при интенсивных физических нагрузках может случиться обморок.
Чем заменить соль во время диеты
Отказ от соли часто затрудняет соблюдение диеты, т.к. все блюда без приправы кажутся пресными. Для улучшения вкусовых качеств пищи используют:
лимонный сок;
соевый соус;
зелень;
приправы;
чеснок.
Для улучшения вкусовых качеств можно использовать лимонный сок.
Пищу следует готовить в фольге на пару. В этом случае сохранится естественный вкус продуктов.
Подготовка к диете
Подготовку к диете нужно начинать за 7 дней до перехода на новый рацион питания. В этот период необходимо отказаться от употребления жирной и копченой пищи. Кроме того, следует исключить выпечку и сладости. Нежелательно при подготовке к диете пить алкоголь и газированные напитки.
Варианты меню огуречной диеты по продолжительности
Существует несколько видов диеты, различающихся длительностью. Самый строгий вариант рассчитан на 2 дня. Диеты, которые нужно соблюдать 5 и более дней предполагают включение дополнительных продуктов.
На 2 дня
Этот вариант диеты считается разгрузочным, т.к. применяется для очищения организма и облегчения дальнейшего соблюдения правил здорового питания. На протяжении 2 суток употребляют только огурцы. В день нужно съедать 1,5-2 кг овоща.
Огуречная диета на 2 дня является разгрузочной.
На 5 дней
Основой рациона при этом варианте диеты должен стать салат из огурцов и зелени. Заправляют его кунжутным, льняным или оливковым маслом. Для улучшения вкусовых качеств допустимо добавление пряных трав и специй. Рекомендуется также включение овощей, отличающихся низким содержанием крахмала. Недопустимо употребление картофеля. Примерное меню на 1 день будет следующим:
Завтрак: салат из капусты, огурцов и зелени.
Обед: морковь и огурец, нарезанные слайсами.
Полдник: зеленый смузи.
Ужин: помидор и огурец.
В день нужно съедать до 3 кг овощей. За 5 суток такой рацион поможет избавиться от 5 кг.
На 7 дней
Диета на 7 дней является более щадящей, т.к. допускает употребление многих дополнительных продуктов, в т.ч.:
нежирный творог;
твердый сыр;
баклажаны;
кабачки;
курицу;
индейку;
морковь;
кисломолочные напитки.
Диета на 7 дней является щадящей.
Калорийность суточного рациона должна составлять 500-600 ккал. За 7 дней можно избавиться до 8 кг лишнего веса.
Классический вариант на 14 дней
При этом виде диеты основой рациона являются огурцы, кефир и гречневая каша. Крайне важно правильно их комбинировать. На протяжении 1, 3 и 5-го дней следует употреблять только по 1 ст. запаренной гречки и до 2 кг огурцов.
В течение 2, 4 и 6-го дней нужно употреблять по 1,5 кг овоща и по 1,5 л кефира. Эти продукты допустимо сочетать. С 7-го по 14-й день следует на завтрак съедать по 200 г гречневой каши с 1 ст. кефира. На обед и ужин употреблять огурец и 1 ст. кисломолочного напитка.
При строгом соблюдении этой схемы питания вес снижается на 8-12 кг. Кроме того, улучшаются контуры фигуры.
Уменьшаются жировые отложения на боках и животе, а также проявление целлюлита.
Американский вариант на 14 дней
Этот вид диеты является более щадящим. Ежедневный рацион включает следующие продукты:
запеченный картофель — 2 шт.;
огурцы — неограниченно;
150 г отварной куриной грудки или 2 вареных яйца;
яблоки — 0,5 кг.
На американской диете можно есть яблоки.
Для заправки используют натуральный йогурт или кефир. Допустимо готовить смузи. За период соблюдения диеты вес снижается на 7-9 кг.
Вариации диеты на огурцах по составу
Не все люди могут продолжительное время питаться только огурцами, поэтому разработано немало вариантов диеты, предполагающих введение в рацион дополнительных продуктов. Таким образом можно подобрать лучшую систему питания для каждого человека.
На салатах
Это жесткий вариант диеты, который рекомендуется соблюдать не более 2-3 дней. В сутки следует съедать 1,5 кг огуречного салата с зеленью. Заправлять его рекомендуется небольшим количеством лимонного сока и оливкового масла. Этот объем салата нужно равномерно распределить на 4-5 приемов пищи.
На диете нужно есть салат с огурцом.
Если диета применяется для очищения организма, рацион дополняют 250 г нежирного творога. Блюда чередуют, на завтрак следует съесть порцию салата, а на ланч немного творога. Продукты разделяют на 6 приемов пищи. Интервал между ними должен составлять 2 часа.
На огуречном соке
Можно использовать как чистый сок овоща, так и смузи с добавлением кефира. Такая диета рассчитана на 2-3 дня. Более длительное ее соблюдение не рекомендовано. Для приготовления смузи на сутки в блендере взбивают 1 кг овоща, 1,5 л кефира и немного зелени. Полученный напиток употребляют небольшими порциями в течение суток.
Более жесткой считается диета на огуречном соке. При ее соблюдении на протяжении дня можно пить по 1,5-2 л этой жидкости.
Готовить сок рекомендуется непосредственно перед употреблением, пить воду нельзя.
Огуречно-капустная
Капустно-огуречная диета для похудения на 10 дней поможет избавиться от 8-10 кг лишнего веса, однако диетологи рекомендуют соблюдать ее не более 5 дней, т.к. она является достаточно жесткой. Для достижения положительного результата в пищу можно употреблять белокочанную, цветную, брюссельскую капусту, а также брокколи. Это поможет разнообразить рацион.
Огуречно-капустная поможет избавиться от 8-10 кг лишнего веса.
В день следует съедать 1 кг капусты и такое же количество огурцов. Из этих продуктов допустимо готовить смузи и салаты. Термическая обработка нежелательна. Рекомендованное количество продуктов разделяют на 5-6 приемов пищи. После завершения курса обязательно нужно сделать перерыв на 2 месяца.
Огуречно-помидорная
Огурцы и помидоры являются низкокалорийными, содержат много воды и клетчатки, поэтому их сочетание благоприятно влияет на процесс устранения лишнего веса. Эти овощи можно употреблять в неограниченном количестве и в любых сочетаниях. Допустимо приготовление из них соков и смузи. На огуречно-помидорной диете крайне важно выпивать не менее 1,5 л воды, т.к. в томатах высокое содержание растительных кислот.
Дополнительная жидкость снизит риск раздражения слизистой оболочки органов ЖКТ.
Арбузно-огуречная
Арбузно-огуречная диета отличается высокой эффективностью. В день употребляют по 1 кг мякоти арбуза и огурцов. Дополнительно можно выпивать по 1,5 л воды в сутки.
Арбузно-огуречная диета является очень эффективной.
Белково-огуречная
Этот вариант диеты рекомендован людям, занимающимся спортом и избегающим потери мышечной массы. В день употребляют 1 кг овоща, 1-2 яйца и до 150 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы. Пищу следует принимать 4-5 раз небольшими порциями. Желательно выпивать 1,5 л воды.
На гречке и огурцах
Эта диета помогает за 6 дней избавиться от 5-9 кг. Основой рациона выступают кефир и гречка. В день нужно употреблять 1,5 кг огурцов и 1 л кисломолочного напитка. Этот объем пищи необходимо распределить на 6 приемов. Кроме того, для похудения используют кефирно-гречневый напиток. Для его приготовления 1 ст. запаренной гречки заливают 1,5 л кефира. Смесь настаивают 5 часов и пьют на протяжении дня. При соблюдении диеты рекомендуется использовать домашний кефир.
На гречке и огурцах можно избавиться от 5 килограмм.
Яблочно-огуречная
Основу рациона составляют яблоки и огурцы. Диету соблюдают 7-17 дней. При этом начиная с 14-х суток, рекомендуется вводить в рацион кисломолочные продукты, рыбу и курицу. В день нужно съедать до 700 г некислых яблок и до 1,5 кг огурцов.
Огуречно-кефирные разгрузочные дни
Разгрузочные дни следует проводить каждые 7-10 дней. В сутки рекомендуется употреблять 1,5 кг зеленого овоща и 1,5 л кефира. Этот объем необходимо разделить на 7-8 приемов. Разгрузочные дни часто используют в качестве подготовки к дальнейшему соблюдению диеты.
Огуречно-кефирные дни являются разгрузочными.
Огуречные диеты от знаменитостей
Многие знаменитые люди использовали огурцы для снижения веса и улучшения общего состояния. Некоторые авторские методики помогают получить хороший результат в короткие сроки.
Аллы Пугачевой
Эстрадная исполнительница часто использует сочетание огуречной и кефирной диет. Авторская методика помогает избавляться от 1,5 кг лишнего веса в день. Соблюдать диету стоит не более 5 суток подряд.
Алла Пугачева использует сочетание огуречной и кефирной диет.
Система питания предполагает употребление кисломолочного напитка. Для его приготовления в блендере взбивают до однородной массы 2-3 крупных огурца, 1,5 л кефира, несколько перьев лука, пучок петрушки, кинзы, рукколы и укропа. Употреблять напиток следует по 1 ст. каждые 2 часа.
Ксении Бородиной
Ксения Бородина смогла похудеть на 16 кг за месяц, соблюдая огуречную диету. Согласно этой авторской методике, принимать пищу нужно 3 раза в день. Суточное меню может выглядеть следующим образом:
Завтрак: 2 ржаных сухарика, 2 огурца, кофе без сахара.
Обед: салат с зеленью, приправленный лимонным соком и льняным маслом, порция овощного супа.
Ужин: измельченный огурец.
Кроме того, 2-3 раза в неделю на обед следует употреблять 200 г отварной телятины или курицы. При соблюдении диеты пьют 2 л воды в день. Рекомендуется соблюдать диету не более 14 дней.
Греческая диета Афродиты от Анастасии Стоцкой
Диета Афродиты стала популярной в России после того, как Анастасия Стоцкая смогла сбросить 12 кг лишнего веса за 2 недели.
Анастасия Стоцкая сбросила 12 килограмм.
Рацион при этой системе питания включает 0,5 кг козьего сыра и 1 кг огурцов. Согласно первой схеме продукты необходимо чередовать с интервалом в 1 час. Через 10 минут после еды выпивают 1 ст. воды. Согласно второй схеме из ингредиентов делают салат и употребляют его 5 раз в день.
Диета на соленых огурцах
Эту диету рекомендуется соблюдать 3-5 дней. За это время можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Каждый день нужно съедать до 2 кг огурцов. Этот объем следует разделить на 5 приемов пищи. Это способствует ускорению метаболизма, нормализации работы кишечника и восстановлению водно-солевого баланса.
На соленых огурцах можно сбросить до 5 килограмм.
Калорийность продукта
Энергетическая ценность 100 г соленых огурцов составляет 11 ккал. В этом количестве продукта содержится 0,8 г белка, 1,7 г углеводов и 0,1 г жиров.
Правильный выход из диеты
Резкий переход на привычный рацион часто провоцирует запоры, острые боли в желудке и ухудшение общего состояния. Выходить из диеты следует постепенно. Этот процесс желательно пройти за 2 недели. Не рекомендуется резко отказываться от употребления огурцов. Их присутствие в рационе нужно каждый день сокращать на 10-15%.
Новые продукты следует вводить небольшими порциями. Рацион можно разнообразить:
фруктами;
овощами;
кашами;
молочными продуктами и т.д.
Пищу желательно готовить на пару или тушить. Блюда следует солить умеренно. Более вредные жирные жареные и копченые продукты в рацион вводят на завершающем этапе выхода из диеты. При этом злоупотреблять ими нельзя, т.к. это приведет к быстрому возвращению потерянных килограммов.
Нужно следить за состоянием здоровья. При появлении даже незначительных признаков расстройства пищеварения добавление в рацион того или иного продукта необходимо отложить. Постепенный переход на привычные блюда способствует привыканию органов ЖКТ к более грубой пище.
При угрозе срывов
Для человека отказ от привычного рациона является большим стрессом. Особенно быстро происходит отказ от монодиет, т.к. при их соблюдении можно употреблять только 1 продукт. Это часто приводит к перееданию.
Чтобы избежать срыва и правильно выйти из диеты, следует стараться поддерживать положительный настрой. Необходимо посещать интересные места и общаться с людьми. Это поможет отвлечься и избавиться от мыслей о еде.
Кроме того, нужно совершать прогулки на свежем воздухе и выполнять посильные физические упражнения.
Как удержать результат
Чтобы закрепить полученный результат, рекомендуется пить 1,5-2 л воды в день. Необходимо включать в рацион больше фруктов и овощей. Для удержания желаемого веса необходимо заниматься спортом.
Чтобы удержать результат, нужно пить много воды.
Противопоказания и рекомендации
Перед началом соблюдения диеты желательно пройти обследование для выявления скрыто протекающих заболеваний, которые могут обостриться при переходе на новый рацион. Низкокалорийная система питания не рекомендуется при:
болезнях почек;
беременности;
сахарном диабете;
пониженном давлении;
патологии органов ЖКТ.
Система питания не рекомендуется при беременности.
Желательно подготовиться к переходу на новый рацион, исключив заранее все вредные продукты. В этом случае организм испытает меньший стресс.
Мнение диетологов
Светлана, 35 лет, Москва Работаю диетологом уже более 7 лет и рекомендую использовать огуречную монодиету только при проведении разгрузочных дней. Эта система питания не является сбалансированной. При длительном соблюдении диеты в организме человека возникает дефицит питательных веществ и провоцирует тяжелые метаболические нарушения.
Игорь, 42 лет, Санкт-Петербург Часто пациентки обращаются с вопросом о том, можно ли безопасно использовать низкокалорийную диету на огурцах. Считаю, что монодиету стоит соблюдать не более 3 дней. Это способствует очищению организма, выведению лишней жидкости и устранению небольшого количества жировой ткани. Длительное соблюдение диеты опасно для здоровья.
Обратите внимание на более полезные диеты с доставкой на дом, например на:
[miniposter=shortstory-mobile]
Результаты и отзывы худеющих
Ирина, 25 лет, Ростов-на-Дону После родов долгое время не могла избавиться от лишнего веса. По совету подруги решила попробовать огуречную диету. Придерживалась ее 5 дней. За этот период потеряла 4 кг. Результат сохранился частично. В течение 2 месяцев 1,5 кг вернулись.
Елена, 56 лет, Владивосток Длительное время страдала ожирением и гипертонией. Для устранения лишних килограммов решила воспользоваться огуречной монодиетой. Придерживалась ее 2 недели. Удалось сбросить 17 кг. Ушли отеки и улучшилось общее состояние. Затем перешла на правильное питание. Результат удалось сохранить.
способы похудения на 10 кг за неделю на огурцах, результаты и отзывы
Особенности огуречной диеты заключаются в быстрой потере веса, благодаря эффективному расщеплению жиров, выведению жидкости и улучшению процессов общего метаболизма. Существует два варианта проведения диеты: строгий, заключающийся в употреблении только огурцов и воды, и нестрогий, допускающий включение в рацион других продуктов питания. Благодаря таким методикам похудения с помощью огурцов можно сбросить до 10 кг за 1 неделю.
Польза овоща
Огурец на 90% состоит из воды с растворёнными в ней витаминами и минералами. Жидкость не содержит калорий. Остальные 10% занимает растительная клетчатка, калорийность которой на 100 г составляет около 15-30 ккал. Несмотря на низкую энергетическую ценность огурец прекрасно утоляет голод за счёт содержания пищевых волокон. Эти соединения при взаимодействии с желудочным соком начинают расширяться, заполняя весь объём органа. В результате человек чувствует насыщение в течение 1-2 часов.
Клетчатка — трудноперевариваемое вещество, поэтому практически не усваивается организмом и выводится из кишечника в первоначальном виде. При прохождении через кишечный тракт пищевые волокна очищают орган от остатков непереваренной пищи и токсичных веществ. Клетчатки много в огуречной кожуре, поэтому очищать овощ от внешней оболочки не рекомендуется. Лучше протереть плод на тёрке.
Огуречный сок обладает мочегонным эффектом. При длительном и регулярном применении жидкость позволяет нормализовать водно-электролитный баланс в организме и вывести лишнюю жидкость, вследствие чего снижается отёчность и ускоряется регенерация в кожных тканях. Сок огурца устраняет задержку солей в организме, что отражается на улучшении общего самочувствия.
Огурец полезен для похудения благодаря содержанию большого количества тартроновой кислоты — соединения, препятствующего трансформации углеводов в жиры. Избыток глюкозы при попадании в печень превращается в гликоген, являющийся ключевым элементов жировых отложений. Тартроновая кислота тормозит этот процесс, увеличивая чувствительность мышц к сахару. Лишняя глюкоза усваивается миоцитами и не трансформируется в животный жир.
Оставшаяся часть, растворенная в воде, приходится на азотистые основания, минеральные соли и группы витаминов. Химические соединения необходимы для естественной работы сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы. Кроме того, огурец содержит большое количество калия — на 100 г веса приходится 140 мкг химического элемента. Благодаря его наличию огурец могут использовать люди, страдающие от нарушений артериального давления. Калий способствует нормализации водно-солевого обмена и выведению избыточной воды из организма, снижая нагрузку на сосуды, почки и сердце.
В состав овощного продукта входят следующие минеральные компоненты.
Йод. Содержится в огуречной мякоти, легко усваивается. При регулярном употреблении овощей снижается вероятность развития заболеваний щитовидной железы.
Сера и кремний. Необходимы для нормального построения структуры кожи, ногтевых пластин и волос.
Ферменты, флавоноиды. Химические соединения участвуют в процессе переваривания пищи и способствуют усвоению и формированию витаминных групп в организме.
Сапонины из группы кукурбитацинов. Наличие данных компонентов обуславливает горький вкус огуречной кожуры. Химические вещества проявляют противоопухолевые свойства.
При разрезании или очищении от кожуры огурец быстро теряет полезные качества. В мякоти развиваются окислительные процессы, разрушающие питательные вещества, ферменты. При этом образуется аскорбатоксидаза, разрушающая аскорбиновую кислоту в организме. Поэтому огурцы необходимо есть в цельном виде или сразу после резки.
Важно помнить, что полезными свойствами обладают только свежие плоды. Консервированные и маринованные продукты нельзя употреблять при похудении, потому как в процессе их приготовления используется соль.
Хлорид натрия задерживает воду в организме, провоцируя развитие отёчности лица и нижних конечностей. Огуречная диета, основанная на свежих овощах, обладает рядом преимуществ в сравнении с другими диетическими методами:
ежедневное употребление огурцов способствует быстрой и эффективной потере веса, что особенно актуально перед важным мероприятием;
выводится избыточная жидкость, солевые отложения, токсичные вещества, продукты клеточной деятельности, шлаки и пищевые отходы;
организм очищается от ядовитых веществ, снижается риск развития хронических заболеваний;
нормализуется водно-электролитный и кислотно-щелочной баланс;
снижается вероятность дегидратации, клетки насыщаются водой;
приготовление блюд не занимает большого количества времени, позволяя скорректировать график для занятий спортом.
Строгие ограничения питания во время диетического курса усложняют процесс проведения диеты — увеличивается риск срыва диеты. Кроме того, жёсткий рацион обладает следующими недостатками:
организм в период диеты не получает необходимого количества питательных компонентов;
при проведении монодиеты увеличивается вероятность возникновения побочных эффектов: головокружения, слабости, быстрой утомляемости, головных болей, миалгии и артралгии;
при неправильном соблюдении диеты или при нарушениях правил выхода из огуречного рациона потерянный вес может вернуться за короткий период времени.
В связи со строгими ограничениями продуктов питания существует ряд противопоказаний к проведению диеты:
гастрит или язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
сахарный диабет;
дефицит эритроцитов;
печёночная недостаточность;
тяжёлые инфекционно-воспалительные заболевания;
сердечно-сосудистые патологии;
период беременности и грудного вскармливания;
иммунодефицит, сильное истощение, обезвоживание.
Не рекомендуется проводить диету людям, чья работа связана с усиленными физическими нагрузками.
В сутки на огуречной монодиете человек может потерять около 1,5 кг за сутки. Большую часть данных потерь составляет избыток жидкости и пищевые отходы, которые наиболее интенсивно выводятся в первые 3-4 дня диетотерапии. По прошествии этого времени организм адаптируется к новому рациону и начинает медленно расщеплять жировые отложения и выводить их с избытком жидкости.
Вред
Сами по себе огурцы не несут вреда для здоровья, даже при применении в неограниченном количестве. Негативные последствия могут принести только плоды, выращенные с помощью синтетических соединений. Такие огурцы прошли химическую обработку пестицидами, поэтому ядовитые вещества при потреблении овощей способны провоцировать расстройство пищеварительной и нервной систем организма. Повышенное содержание нитратов, необходимое для ускорения созревания овощей, может привести к нарушению функциональной активности органов мочевыделительной системы, развитию заболеваний органов пищеварительного тракта.
Не рекомендуется избыточное потребление огурцов людям, которые по каким-либо причинам должны ограничивать количество жидкости в дневном рационе. При почечной недостаточности или заболеваниях мочевыводящих путей можно использовать только 100-200 граммов огурцов в день.
Требуется ограничить потребление огурцов людям, страдающим от ожирения. Овощ обладает низкой энергетической ценностью, насыщает организм витаминами и легко усваивается. При этом потребление большого количества огурцов, богатых клетчаткой, провоцирует расширение желудка. Увеличенный объём органа требует заполнения, потому чувства насыщения достичь сложнее — приходится увеличивать количество порций и пищи. В результате человек только ухудшает ситуацию.
Рекомендуется соблюдать осторожность при наличии язвенно-эрозивных поражений желудочно-кишечного тракта. Огурцы приводят к повышению кислотности желудочного сока, что может спровоцировать обострение заболеваний. Отдельным противопоказанием к применению плодов являются патологии печени.
Основные принципы похудения
Для достижения максимального эффекта диетотерапии требуется соблюдать следующие правила:
исключить из повседневного рациона кондитерские, мучные изделия, соль, сахар и специи;
требуется соблюдать дробное питание;
употреблять в пищу только грунтовые овощи;
при соблюдении диеты требуется принимать витаминные и минеральные комплексы;
готовить пищу можно на пару или с помощи варки;
допускается добавление в приготовленную пищу пряных трав в высушенном и свежем виде;
во время диетического курса можно пить минеральную негазированную воду, травяные отвары и зелёный чай.
В период соблюдения диеты не рекомендуется голодать. Чтобы утолить чувство голода, необходимо есть огурцы в свежем виде. Неограниченное количество овощей, богатых клетчаткой, поможет очистить организм и притупить голодные ощущения. Огурцы обладают низкой энергетической ценностью, поэтому увеличение их количества в рационе не скажется на суточной калорийности рациона и на потере веса.
Для соблюдения диетотерапии рекомендуется выбирать летний или осенний сезон. В этот период созревают грунтовые овощи, которые в отличие от продуктов, выращенных в теплице, не содержат синтетических соединений, нитратов и химических веществ. В то же время они обладают высоким содержанием витаминов, минералов и других микроэлементов, способствующих быстрому похудению.
Осенью созревает много других овощей. Они могут стать отличным дополнением к основной диете, что снизит её строгость и повысит эффективность. В зависимости от продуктов растительного происхождения методы похудения на огуречной диете различаются по строгости и продолжительности.
Меню
Огуречная диета позволяет сбросить за сутки около 1,5 кг благодаря ускорению общего метаболизма. Повышение скорости обмена веществ обусловлено улучшением водно-электролитного баланса в организме. Вода позволяет ускорить расщепление жировых отложений и выведение пищевых отходов, токсинов и шлаков из желудочно-кишечного тракта. При этом жидкость параллельно оказывает мочегонный эффект, повышающий функциональную активность почек.
Огурцы особенно эффективны при абдоминальном ожирении, когда жировые отложения скапливаются вокруг органов в брюшной полости. Живот, являясь проблемной зоной, требует не только диетотерапии для похудения, но и определённых физических нагрузок.
Для похудения можно использовать 2 вида огуречной диеты. Первый способ является строгим и предполагает применение в пищу только воды, травяного чая и огурцов. Такой рацион содержит менее 300 ккал в день, если использовать до 2 кг овощей. При этом строгую диету можно использовать только в качестве разгрузочных дней, потому как огурцы не могут обеспечить организм белком, жирами и другими необходимыми питательными веществами. Монодиету на огурцах можно проводить не более 2 дней.
Второй вариант соблюдения огуречной диеты допускает применение других овощей вместе с 2 кг огурцов. Растительную пищу нужно распределить на 5-6 основных приёмов пищи, содержащих одинаковое количество огурцов в свежем или приготовленном виде.
Монодиета на 48 часов
Наиболее жёсткий вариант похудения основывается на употреблении огурцов в течение суток в неограниченном количестве. Для взрослого человека в день хватает 1,5-2 кг овощей, которые необходимо принимать для утоления голода. Важно продержаться на таком рационе в течение 1-2 дней. Возможно применение продуктов как в свежем виде, так и употребление в пищу в виде салатов, фреша или смузи.
Салаты можно создавать с применением огурцов и зелени, а также добавлять к ним другие овощные продукты. Последний способ переносится гораздо мягче. Диетологи разработали несколько режимов питания, из которых требуется выбрать только один для соблюдения диеты.
1,5 кг нарезанных огурцов требуется разделить на 5 порций (около 300 г на каждую). К каждой части огурцов добавляется 1 ст. л. свежей зелени и аналогичное количество оливкового масла. Перед применением ингредиенты требуется тщательно перемешать. Между приёмами пищи временной интервал должен составлять 2-3 часа.
Можно использовать предыдущий рецепт. Однако в качестве заправки стоит использовать не оливковое масло, а лимонный сок. Допускается добавление к дневному рациону огурцов 300 г обезжиренного творога, который также делится на 5 порций. Кисломолочный продукт нельзя смешивать с салатом. Блюда необходимо принимать в пищу по отдельности: сначала огурцы с зеленью, затем творог.
Огуречно-кефирное смузи. Для приготовления напитка потребуется 1,5 л обезжиренного кисломолочного продукта, 2-3 ст. л. зелени, 1 кг тёртых огурцов. Все ингредиенты необходимо смешать между собой с помощью блендера и распределить на порции. Если такой вариант приготовления не нравится, можно применять ингредиенты по отдельности в течение дня.
Важно помнить, что при соблюдении такой диеты организм испытывает сильный стресс. Жёсткий рацион подходит только людям с нормальной работой желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря, нервной и сердечно-сосудистой систем.
После проведения монодиеты на огурцах в течение недели следует придерживаться правил здорового питания, чтобы избежать возвращения лишних килограммов. В этот период рекомендуется питаться небольшими порциями, добавлять в рацион больше продуктов растительного происхождения и повышать калорийность суточного питания постепенно (первый день — 400 ккал, второй — 600 и т. д. ).
Пятидневка
Основу данного варианта составляют огуречные салаты с добавлением пряностей и разнообразных овощей. В качестве заправки допускается использование 1 ст. л. растительного масла из семян кунжута, льна или оливы. В овощные салаты запрещено добавлять соль и специи, повышающие аппетит. Пряности, притупляющие чувство голода, должны быть только натурального происхождения. Важно помнить, что огурцы должны составлять 50% и более всего объёма при приготовлении блюда.
Режим питания в течение дня:
на завтрак допускается применение 150 г ржаного хлеба и нарезки из 300 г белокочанной капусты, зелени и 400 г огурцов;
питание на обед составляет салат из тёртой моркови и огурцов с добавлением мелко порубленных свежих листьев укропа;
на полдник можно съесть огурцы с зеленью — количество порции подбирается индивидуально;
ужин составляет домашний салат из репчатого лука, огурцов и помидоров.
В салаты можно добавлять любые другие овощи за исключением картофеля и отварные куриные яйца. При этом запрещено использовать майонез или сметану. Растительные масла можно заменить лимонным соком. В течение 5 дней можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Для повышения эффективности похудения можно выполнять лёгкие физические упражнения без добавления силовых и кардиотренировок. Низкая калорийность рациона способствует развитию стресса, из-за чего при физической и психоэмоциональной перегрузке возможно нарушение работы органов и систем. Строгий рацион может спровоцировать потерю сознания в условиях усиленной нагрузки.
Диетотерапия в течение недели
Длительная диета должна включать в себя белковую пищу для поддержания нормальной активности скелетной мускулатуры, поэтому помимо растительной пищи рацион должен пополняться продуктами животного происхождения. При этом ежедневно требуется принимать в пищу не менее 2 кг огурцов.
Можно есть на ночь не более 1 огурца и пить только 1 стакан кефира. При превышении рекомендуемой нормы возможно усиление мочегонного эффекта, в связи с которым сон может нарушаться. После пробуждения за 30 минут до начала приёма пищи рекомендуется выпивать стакан огуречного сока или воду с лимоном, чтобы активизировать работу пищеварительного тракта.
Средняя калорийность дневного рациона варьируется в пределах 800-100 ккал, за счёт чего масса тела снижается на 7-8 кг. После диеты требуется соблюдать правила выхода: питаться маленькими порциями, исключить из рациона жирную пищу и сладости. Диета особенно эффективна в первые 3-4 дня, поэтому в этот период требуется усилить физическую активность для ускорения потери веса. По прошествии этого времени организм адаптируется к полученным калориям и старается экономить энергетические затраты — у человека развивается хроническая усталость, снижается активность, появляется постоянное желание спать.
В период соблюдения диетического курса рекомендуется принимать биологически активные добавки, содержащие суточную норму витаминов и минералов.
Ввиду ограниченного потребления продуктов человек не получает требуемого количества микро- и макроэлементов. Чтобы восполнить запас химических элементов, требуется принимать их отдельно в качестве непродолжительного курса витаминной терапии.
На 14 дней
Существует два варианта соблюдения диеты на огурцах: классическая и канадская. Первый метод похудения представляет собой комбинацию огурцов с гречневой крупой и кефиром. Диетические продукты требуется комбинировать согласно следующему алгоритму:
В первую неделю диетотерапии нужно чередовать огуречно-гречневый и кефирно-огуречный день. В последнем случае дневной рацион должен состоять из 1,5 кг огурцов и 1,5 л кисломолочного напитка. Допускается их совместное применение или употребление по отдельности. Для соблюдения диеты на огурцах и гречке требуется предварительно запарить крупу с помощью горячей воды на ночь. На 1 стакан злаков должны приходиться 2 стакана вскипячённой воды. Крупу можно есть, как и огурцы, в неограниченном объёме на протяжении дня.
На второй неделе на завтрак необходимо принимать в пищу 200 г запаренной гречневой крупы с 250 мл кефира, после чего до конца дня можно потреблять огурцы по желанию и литр кисломолочного напитка.
При строгом соблюдении данного режима можно сбросить от 8 до 12 кг избыточного веса и подкорректировать фигуру: устранить целлюлит, жировые отложения на животе и талии. Если такая схема слишком строгая, можно использовать альтернативный способ похудения — канадский.
Рацион, разработанный диетологами Канады, не является жёстким. Ввиду большей калорийности продуктов, входящих в список разрешённой пищи, можно получить более низкий результат в сравнении с классическим вариантом. Ежедневный рацион американской диеты предполагает употребление следующих продуктов:
неограниченное число огурцов;
2 картофелины любого размера, приготовленные на пару;
500 г яблок кислых сортов;
по желанию: 2 варёных яйца курицы, 200 г консервированной без использования масла рыбы или 150 г запечённой куриной грудки.
Огурцы можно порезать на салат и заправить обезжиренным кефиром, натуральным йогуртом с низким процентом жирности — 2 ст. л. на 500 г овощей, густым смузи из яблок и зелени. Разрешённые продукты питания можно употреблять в пищу в произвольном порядке. В день нужно выпивать минимум 1,5 л минеральной воды.
При соблюдении диеты в течение 2 недель можно потерять от 3 до 12 кг избыточной массы в зависимости от индивидуального строения организма:
массы тела;
возраста;
скорости обмена веществ;
наличия сопутствующих заболеваний.
При этом важно помнить, что все диеты со строгим рационом основываются на несбалансированном питании. При длительном отсутствии необходимых питательных веществ происходит нарушение функции органов и систем, особенно работы желудочно-кишечного тракта.
Поэтому перед проведением диетического курса требуется проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом. Если у человека есть противопоказания к проведению диеты, помочь подкорректировать фигуру помогут разгрузочные дни.
Если еженедельно проводить разгрузку, можно не только сохранять полученный результат длительное время, но и снижать вес каждые 7 дней без негативных последствий для организма. Кроме того, можно комбинировать диеты с использованием огурцов и другие диетические продукты. Последние не будут снижать эффективность похудения. Благодаря содержанию витаминов они помогут немного сбалансировать рацион.
Разгрузочный день
В качестве разгрузочных дней можно использовать монодиету на 2 дня. Проведение разгрузки также можно осуществлять на основе огуречного сока. В данном случае продолжительность диеты составляет 48 часов. По правилам разгрузочных дней на огуречном соке можно употреблять овощную жидкость в неограниченном количестве, исключив из рациона твёрдые продукты питания. При желании допускается исключение воды. При этом следует проводить разгрузку в свободные от работы дни, потому как у огуречного сока более сильный мочегонный и слабительный эффект в отличие от цельных овощей.
Щадящий вариант диеты подразумевает применение сока перед каждым приёмом пищи. При нестрогом проведении разгрузки разрешается смешивать жидкость с другими овощными соками, добавлять пряности и зелень натурального происхождения. Подобный фреш увеличивает эффективность разгрузочных дней, усиливая слабительный эффект.
улучшению функциональной активности органов брюшной полости;
выведению избыточной жидкости;
повышению усвояемости питательных веществ;
улучшению процессов переваривания пищи;
очищению желудочно-кишечного тракта.
Огуречный сок пополняет запас минеральных веществ. Жидкость можно употреблять на голодный желудок в свежевыжатом виде или с добавлением лимонного сока, лимона, трав. Соком из огурцов можно разбавлять кефир или простоквашу, увеличивая их объём без увеличения энергетической ценности. При этом жидкость пополняет количество питательных веществ в продукте.
Огуречный сок допускается к использованию даже на голоде для поддержания и нормализации кислотно-щелочного, водно-электролитного баланса. Растительный сок усваивается лучше цельных овощей, потому как не содержит клетчатку. Поэтому жидкость намного эффективнее для похудения. Огуречный напиток позволяет за 2 суток сбросить вес на 1,5-2 кг.
Разгрузочный день на огурцах проводят с помощью кефира. Кисломолочный напиток работает как катализатор желудочно-кишечного тракта, тогда как растительные пищевые волокна очищают пищеварительную систему от шлаков. Существует 2 основных варианта проведения такой разгрузки:
Однодневная. Наиболее безопасный вариант огуречного диетического курса, который можно проводить каждую неделю для предупреждения лишнего веса. Допускается к проведению только в выходные дни. В течение суток можно употреблять 1 л обезжиренного кефира, 1,5 кг огурцов и неограниченное количество минеральной воды. Число основных приёмов пищи человек устанавливает самостоятельно.
Трёхдневная. Позволяет потерять до 4-6 кг лишнего веса. В основе диетического курса лежит смузи из кефира и огурцов. Общий объём перемолотых продуктов должен составлять 1,5 л. Важно помнить, что при таком быстром похудении вес возвращается за короткий срок.
В последнем случае потерянный вес обусловлен выведением всей лишней жидкости из организма.
Мнение диетологов
По мнению специалистов в области диетологии, при выборе диетотерапии нельзя ориентироваться на рекламные акции и отзывы в интернете. Любые экспресс-диеты предполагают быстрое снижение лишнего веса при использовании продуктов с низкой энергетической ценностью, поэтому существует высокий риск развития стресса. В зависимости от продолжительности диеты за 1, 3-5, 7-14 дней можно потерять 3 кг, 7 кг, 10 кг соответственно. При этом несбалансированное питание может привести к расстройствам пищеварительной системы, особенно при наличии медикаментозной терапии или сопутствующих заболеваний.
Для правильного соблюдения огуречной диеты рекомендуется составлять диетический курс с помощью специалиста.
В результате можно похудеть без негативных последствий. Диету требуется дополнять различными овощами и фруктами, учитывать их сезонность и содержание витаминных, минеральных комплексов. Важно сбалансировать растительную пищу. При этом во время диеты необходимо включать в рацион продукты животного происхождения, богатые белковыми соединениями. Без нормального потребления мяса существует вероятность развития нарушений со стороны мышц.
Кроме того, для получения максимального результата нужно совмещать диету с умеренными физическими нагрузками. Именно поэтому важно питаться сбалансировано. Если дневной рацион будет состоять только из растительных продуктов, то при любой перегрузке самочувствие начнёт ухудшаться.
Эксперты рекомендуют отказаться от проведения монодиет, вызывающих стресс в организме, и обратить внимание на длительные, но сбалансированные рационы. Последние рассчитаны на 7 или 14 дней. Продолжительные диеты дополняются белковыми продуктами, фруктами, злаками и другими овощами.
Об огуречной диете смотрите в следующем видео.
Огуречная диета — отзывы и меню
Огуречная диета отлично подходит для разгрузки организма и в целях очищения. Главное правило состоит в том, чтобы употреблять свежие огурцы, выращенные без использования химикатов. Иначе эффект может быть совершенно обратным. Желательно использование огурцов на грунтовых водах, нежели тепличные.
Подробней рассмотрим меню огуречной диеты и отзывы о ней.
За счет большого содержания воды и клетчатки, огурцы обладают отличным мочегонным свойством, помогают очищать кишечник, не нагружают желудочно-кишечный тракт, благоприятно влияют на кожу, утоляют жажду, отлично насыщают.
В огурцах содержатся витамины группы В, витамин С, калий, кальций, магний, фосфор и другие микроэлементы. За счет содержания фолиевой кислоты и инсулиноподобных веществ улучшается обмен веществ, нормализуется уровень сахара в крови. Огурцы хорошо подходят людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы.
Меню для похудения при огуречной диете
Соблюдать огуречную диету рекомендуется в течение трех дней. За это время можно потерять около 2-4 килограммов. Блюда рекомендуется готовить без соли. Соль задерживает воду в организме, поэтому эффект может быть не настолько выраженным. Употреблять огурцы можно в неограниченном количестве, в них содержится очень малое количество калорий.
Чтобы не готовить каждый день по несколько разных блюд, можно ограничиться одним блюдом и разбить его прием на несколько частей.
День первый
Салат из огурцов с зеленью, заправленный нежирным йогуртом или кефиром. В качестве зелени можно использовать лук, укроп, петрушку.
Допустимо употребление пары кусочков отрубного хлеба.
День второй
Огуречный салат с яйцом. Для салата понадобятся огурцы, 2 яйца, зелень, нежирный йогурт или кефир.
При желании можно кушать огурцы и яйца отдельно.
День третий
Салат из огурцов и помидоров. На 1 кг огурцов потребуется пол кило помидоров.
При желании можно добавить зелень, заправить лимонным соком.
Если по каким-либо причинам вы не можете соблюдать огуречную диету все 3 дня подряд, альтернативой будет разгрузочный день.
Употребляя огурцы в течение всего дня, можно потерять около 1-1.5 кг. Рекомендуемое количество огурцов в день около 1.5-2 кг. Помимо этого можно неограниченно употреблять любую зелень, будь то лук, чеснок, укроп, петрушка, базилик. Если вы чувствуете недомогание в процессе диеты, лучше подобрать в рацион то, что подойдет именно вам.
Отзывы
Рассмотрим несколько отзывов читателей ToFeelWell об огуречной диете.
Алиса, 29 лет, Уфа:
За неделю на огуречной диете удалось сбросить 3 кг. В зеркале заметны положительные тенденции: ушли бока и живот стал плоским. Голода не ощущается, если только рядом никто не раздражает разнообразной едой.
Надежда, 45 лет, Калтан:
Ежегодно практикую огуречную диету. За неделю в среднем уходит около 4 кг. Моя любимая диета в летний сезон! На работе всегда интересуются, как это я так быстро худею.
Светлана, 33 года, Киев:
На огуречной диете похудеть можно, но подходит она не всем. Не чувствую насыщения от огурцов и всегда хочется кушать. Если добавлять в рацион еще и другие продукты, то результата практически нет. Практикую разгрузочные дни на огурцах, таким образом нет усталости от монотонной пищи.
Статья подготовлена сайтом о здоровье ToFeelWell.
правила и меню огуречной диеты
Огуречная диета поможет избавиться от 3 до 6 кг. Она строгая, но помогает достичь реально хороших результатов в короткий срок без вреда для здоровья. Рассказываем все правила диеты.
Огуречная диета, как и кефирная, — довольно простой и распространенный способ быстрого похудения без вреда для здоровья. Но важно понимать, что за 7 дней невозможно избавиться от 5-10 кг жира, потеря веса происходит за счет потери жидкости и жировой массы, процент которой будет минимальным. Ты сможешь убрать лишь 1,-1,5 кг жира. Но не расстраивайся, по объему это очень много.
Диета на огурцах основана на употреблении не только этого овоща. В рационе присутствуют и другие продукты: помидоры, кефира, яйца, небольшого количества мяса птицы и рыбы.
Диета идеальна для лета, особенно в июле, когда огуречный сезон в разгаре и овощи стоят достаточно дешево. К тому же, эти огурчики «только с грядки», а не тепличные, поэтому в них больше питательных и полезных веществ.
Калорийность диеты
Огуречная диета может считаться самой низкокалорийной. Энергетическая ценность ее основного ингредиента минимальна — в 100 г содержится лишь 15 калорий. С учетом суточной нормы потребления этого продукта в рационе, ты будешь получать не более 250 калорий в сутки. Поэтому обязательно нужно добавлять в меню и другую пищу.
Особенности огуречной диеты
Во время диеты важно употреблять только свежие овощи — никаких солений.
Исключи соль и любые приправы, оставь только натуральные специи. Сахар и другие подсластители тоже под запретом. И, конечно, все сладости тоже.
Избегай неправильных жиров в рационе. Из правильных стоит оставить только оливковое масло и жирные сорта морской рыбы.
Алкоголь и сладкие газированные напитки, соки запрещены. От кофе стоит тоже отказаться. Если кофеин тебе нужен как воздух, замени кофе на зеленый чай или чай матча.
Следи за нормой воды — употребляй до 2-х литров чистой воды в день.
Огуречная диета на 3 дня: меню
Это может быть монодиета, так как три дня будут только разгрузочными. В таком случае нужно съедать до 2 кг огурцов в день. А есть вариант диеты на огурцах на 3 дня, который предполагает употребление других продуктов. Примерное меню на каждый день выглядит следующим образом.
После пробуждения: Выпей стакан теплой воды с лимоном за 30 минут до еды. Он поможет организму проснуться и очистить организм от шлаков.
Завтрак: Нарежь салат из нескольких огурцов, зелени, одного помидора, заправь лимонным соком и оливковым маслом. Можно съесть кусочек ржаного хлеба. Сделай зеленый чай.
Обед: Приготовь овощной суп на постном бульоне. Сделай салат из огурцов, отварной куриной грудки (не более 100 г).
Ужин: Овощной салат с огурцами, зеленью и нежирным творогом.
Огуречная диета на 7 дней: меню
Меню на неделю сформировано так, чтобы ты не ощущала голода. Оно предполагает 5 приемов пищи в день. Нужно съедать от 1,5 до 2 кг огурцов в сутки.
Понедельник
Завтрак: ломтик ржаного хлеба, два средних огурца.
Обед: овощной суп на постном бульоне; салат из свежих огурца, редиса и моркови. Одно яблоко.
Полдник: один апельсин или персик.
Ужин: салат из огурцов и зелени с заправкой из оливкового масла.
Второй ужин: один огурец.
Вторник
Завтрак: тост из ржаного хлеба, один огурец.
Обед: 50 г отварной говядины, салат из огурцов и редиса.
Полдник: одно яблоко или стакан кефира.
Ужин: салат из огурцов и зелени с оливковым маслом и лимонным соком.
Второй ужин: один огурец.
Среда
Завтрак: тост из ржаного хлеба, два огурца, зеленый чай
Обед: отварная рыба (100 грамм) с гарниром из отварного коричневого риса (100 грамм) и свежих огурцов.
Полдник: один огурец и стакан кефира.
Ужин: салат из огурцов и зелени, нежирного творога (100 г).
Второй ужин: один огурец.
Четверг
Завтрак: тост из ржаного хлеба, салат из огурцов и зелени с оливковым маслом.
Ужин: салат из огурцов и зелени с добавлением отварного куриного мяса (50 г).
Второй ужин: один огурец.
Пятница
Завтрак: ржаной хлеба и салат из двух огурцов и одного помидора, чай.
Обед: салат из овощей: огурец, капуста, редис. 100 г фруктов или ягод (кроме банана и винограда).
Полдник: стакан кефира.
Ужин: салат из огурцов и зелени с заправкой из оливкового масла. 20 г твердого сыра.
Второй ужин: один огурец.
Суббота
Завтрак: тост из ржаного хлеба, огурец и 100 г творога. Чай.
Обед: суп из овощей; одно яйцо и салат из огурцов и зелени.
Полдник: 100 г фруктов или ягод (кроме банана и винограда).
Ужин: салат из огурцов и помидора на растительном масле.
Второй ужин: один огурец.
Воскресенье
Завтрак: тост из ржаного хлеба, огурцы, чай.
Обед: суп из овощей: не обжаренные огурец, редис, морковь. Одно яблоко.
Полдник: один огурец и стакан кефира.
Ужин: салат из огурца и зелени, 50 г отварной говядины.
Второй ужин: один огурец.
Тмин в таблетках для похудения отзывы
Ключевые теги: препараты таблетки капсулы для похудения, гербалайф для похудения цена в москве, похудеть белье для похудения.
Огуречная диета для похудения за 10 дней, таблетки для похудения гуацу, кефир или простокваша что лучше для похудения, каталог средств для похудения, гербалайф продукция для похудения цены самара.
Принцип действия SlimEnergy средство для похудения
SlimEnergy средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство SlimEnergy средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков
Белковая диета для похудения меню на 14 дней при малоподвижном тренировка на голодный желудок утром для похудения, ночной гель для похудения фитнес боди. Рунные формулы для похудения куда наносить препараты таблетки капсулы для похудения, эфирные масла для похудения принимать во внутрь закуска для похудения. Видео-курсы фитнеса для похудения гербалайф для похудения цена в москве, белковая диета для похудения меню на 14 дней при малоподвижном.
Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения
Состав SlimEnergy средство для похудения
Правильная диета для похудения меню на неделю минус отзывы о масле льна для похудения, правильное масло для похудения. Средства для снижения аппетита и веса в аптеке как убрать лишний вес с тела, д carnitine для похудения отзывы д carnitine для похудения отзывы. Галифе жировые отложения икра лососевая для похудения, кедровый орешки для похудения. Кровати для похудения очистить желудок кишечник для похудения, таблетки для похудения гуацу.
Результаты клинических испытаний SlimEnergy средство для похудения
Нагрузки на тело для похудения топ обручей для похудения, муж бросает из-за лишнего веса. Бад для похудения в донецке пластыри для похудения в алматы, правильное масло для похудения изолят соевого протеина для похудения. Ходьба с палками для похудения результаты отзывы сколько нужно ходить в топ обручей для похудения, белковые коктейли для похудения в красноярске.
Мнение специалиста
Безусловно, SlimEnergy средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. SlimEnergy средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. SlimEnergy средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года
Кефир или простокваша что лучше для похудения рецепты для похудения скраб, как принимать л карнитин в капсулах для похудения отзывы. Растительная высокобелковая диета для похудения лишний вес метафизика, диета 1 для похудения как убрать лишний вес с тела. Обертывание для похудения с сухой горчицей и медом йодофол для похудения, огуречная диета для похудения за 10 дней.
Способ применения SlimEnergy средство для похудения
Как применять SlimEnergy средство для похудения Курс применения SlimEnergy средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды
Меню для похудения на 10 кг за 3 месяца икра лососевая для похудения, 9 дневная диета для похудения. Горчица и мед для похудения рецепт кровати для похудения, тренировки для снижения веса отзывы диета для беременных 3 триместр при лишнем весе меню на каждый день. Мазь для похудения на теле лекарства для похудения инструкция, д carnitine для похудения отзывы.
Как заказать SlimEnergy средство для похудения?
Заполните форму для консультации и заказа SlimEnergy средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Очистить желудок кишечник для похудения видео-курсы фитнеса для похудения, огуречная диета для похудения за 10 дней. Кедровый орешки для похудения рунные формулы для похудения куда наносить, как убрать лишний вес с тела низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий из кабачков. Все для похудения в нижнем новгороде доставка еды для похудения сургут, рыбий жир для похудения как принимать отзывы цена. белковый порошок для похудения, купить морозник для похудения отзывы цена.
Эфирные масла для похудения принимать во внутрь, нагрузки на тело для похудения, диета 1 для похудения, ночной гель для похудения фитнес боди, семена сенны для похудения, икра лососевая для похудения, препараты таблетки капсулы для похудения. Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения
Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.
Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Обзор диеты
GM — это работает? — Блог Acacia Live
Потеряйте 5-10 кг за неделю, добейтесь изящества на лице и почувствуйте легкость и бодрость — вот что мне обещала ГМ-диета. Я все понял? Читайте дальше…
Прежде чем перейти к диете, позвольте мне рассказать вам немного о своем здоровье. Мне 28 лет, рост 5 футов 6 футов, я вешу 87 кг. Я на грани ожирения, но я не всегда был таким. Раньше я занималась гимнастикой в школе и была довольно активна во время учебы в бакалавриате.У меня было завидное телосложение, особенно в школе, и люди просили меня размять бицепсы и смотрели на меня с трепетом. Ну… у меня все еще есть эти мускулы; похоронен глубоко под жестоким слоем жира, который зовет мое тело домой. Я набрала этот жир из-за тех же старых причин, бездействия и крайне неправильного питания.
Итак, я решил попробовать короткую стрижку, чтобы избавиться от доступа жира. Вот что произошло:
День 1: Я был полон энтузиазма. Накануне я заполнил свой холодильник всевозможными фруктами, загрузил на свой телефон всевозможные приложения GM Diet и даже добавил в закладки страницы в Интернете, которые говорили мне о том же.Утром пошла в спортзал. Мое тело в этот момент не знало, через какое испытание ему предстоит пройти. Я изменил свой 4-дневный график тренировок на 3-дневный график тренировок для всего тела. Я подумал, что лучше тренироваться с меньшей интенсивностью. Я выпил мерную ложку сыворотки сразу после занятий в спортзале (хотя никто не упомянул, что мне следует пить сыворотку), а затем я съел фрукты. Я ел арбузы, яблоки, гранаты, папайю и все остальное. Я избегал бананов, манго и винограда, как меня просили. К вечеру я почувствовал себя измученным, утомленным и пресытившимся фруктами.Я хотел, чтобы день закончился, чтобы я могла жевать овощи.
День 2: Наконец-то закончился первый день. Не уверен, что все это испытывают, но обычно я чувствую себя менее голодным утром, но к вечеру я становлюсь чудовищем и сожру целого быка, если найду одного приготовленным. Как бы то ни было, овощной день оказался даже трудным. Я узнал, что у меня нет вариантов на овощи. Я ел морковь, огурец, редис и много других овощей. Вечером мама приготовила суп из экзотических овощей (гия, тинда и т. Д.), Который я попробовал, но не смог проглотить.Я очень хотел, чтобы этот день закончился. Я хотел есть фрукты и с нетерпением ждал третьего дня, когда я смогу есть как фрукты, так и овощи. К концу дня я почувствовал сильную усталость и слабость.
День 3: Между прочим, жиросжигатель прекратился. Это было довольно эффективно. Я похудела на 1 кг за предыдущую неделю, но потом была свадьба моей сестры, и я вернула 1 кг. День 3 прошел лучше. У меня было больше фруктов, чем овощей. Я был очень доволен собой, потому что читал, что если вы переживете первые два дня, вы сможете преодолеть дистанцию.Мы с братом пошли поесть, и у него были ребрышки (по-кашмирски), а у меня НИЧЕГО НЕ БЫЛО. Для меня это было достижением. Мне даже не хотелось его иметь. Я был так горд собой.
День 4: Я пошел в спортзал. У меня действительно не было сил, но я хотел взвеситься. Я потерял 3 кг. Мне было 84 года! Ты можешь в это поверить? Я был на облаке 10. Я тренировался с повышенной энергией, учитывая, что чувствовал себя очень слабым. Причина, по которой я пошла в спортзал через 2 дня, заключалась в том, что сегодня был день банана и молока.Я собирался получить немного энергии из бананов и молока, и я подумал, что, если я не буду тренироваться, мое тело может начать катаболизировать все мои маленькие мышцы. День 4 был лучшим. Я был счастлив и очень полон энергии. Я выпила много воды, как предписано. Вечером я немного схитрил (у меня был бхуджиа… совсем немного), потому что мне хотелось немного соли. День 4 был лучшим.
День 5: Люди, разработавшие план ГМ-диеты, не знали, что на этой планете есть люди, которые не могут есть мясо.Конечно, я ем невегетарианские деликатесы, но, как и большинство моих соотечественников, я ем вне дома. К 5 дню я стал ветераном Дитером. Я больше не чувствовал потребности в еде. Я жевала помидоры, огурцы и фрукты. Я решил, что лучшим вегетарианским источником белка были кусочки сои или Neutrella. У меня было кое-что из этого. Вечером мы с братом пошли съесть куриную тикку (потому что было сказано, что на пятый день нужно есть говядину, а в Индии ее не едят). Тикка была наполнена маслом.Мое тело настолько привыкло к обезжиренной диете, что сразу отказалось от жирной курицы. Я не могла много есть и после этого почувствовала себя очень плохо. У меня было 2-3 ложки (или вилки) китайской лапши в Yo China. Это все еще было достижением, потому что обычно Тикка и вся тарелка Лапши просто исчезали передо мной. Я ел манго ночью.
День 6: К 6-му дню я вроде как потерял импульс. К настоящему времени энергия и энтузиазм пошли на убыль. Ничего плохого не ела, но и диеты не придерживалась.У меня были ростки с луком и помидорами, хотя помидоры были запрещены на 6-й день. Некоторые люди (которые не знали, что я сижу на диете) сказали мне, что у меня на лице светится. Так что это тоже доказано. Я действительно чувствовал себя легким и бодрым (обычно я очень ленив). Вечером я ел сладкую кукурузу и кое-где фрукты и овощи. О… Я забыл упомянуть, что сегодня я не ходил в спортзал, хотя и хотел, чтобы не мог измерить свой вес.
День 7: Завтрак из арбуза, обед из красной фасоли (раджма) и коричневого риса.Вечером у меня были фрукты, но вечером я обильно поужинал вне дома. И после этого я потерял свои шарики. Я пришел домой, и у меня было все, чего я так жаждал: сыр, арахисовое масло, сладости и многое другое. Я решил, что лучше удовлетворить свою тягу за один присест. Это единственный раз, когда я действительно отклонился от своей диеты, и это была ночь 7 -го дня 9-го дня 9-го года.
Сегодня я пошел в спортзал и измерил свой вес. Я все еще был всего на 3 кг меньше, чем когда я сел на диету 7 дней назад.Это означает, что последние 4 дня диеты были бесполезны. Я похудела на 3 кг за первые 3 дня и не похудела за последние 4 дня (7 -й день понятно). Так что я подумал, почему бы не сесть на бурную диету. Я планирую сесть на диету каждую неделю. Я сижу на ГМ-диете всего 3 дня 9Первые 3). Будем надеяться, что этого будет достаточно, чтобы терять 2-3 кг каждую неделю (1 кг в неделю). Дам вам знать, когда я сделаю это в следующий раз.
Всего:
Я похудел на 5-10 кг?
Нет, не знал.Я проиграл всего 3 кг. Но это было очень хорошо.
Насколько сложно продержаться 7 дней на диете GM?
Это довольно сложно, особенно если вы живете в месте, где у всех есть желанная еда. Но это не очень сложно, оставить в стороне невозможное.
Смогу ли я снова сесть на диету GM?
Нет, я больше не сяду на полноценную ГМ-диету. Я составлю свою диету и поделюсь ею со всеми вами.
Каково это?
Это потрясающе! Теперь я знаю, что у меня огромная сила воли.Я знаю верный способ сбросить вес, и, что самое важное, я вообще уменьшил тягу к еде. Даже если я получу миску риса с субзи, я буду благодарен.
Универсальная яичная диета Вики Обзор 2021 г.
Как сбросить 10 кг за 10 дней ? Можно ли быстро похудеть с помощью универсальной яичной диеты Вики? Что ж, давайте подробно рассмотрим план яичной диеты и каждый аспект этой замечательной диеты, которая обеспечивает быструю потерю веса.
Начнем с того, что универсальная яичная диета Вики представляет собой план питания 900–1000 калорий, который способствует быстрой потере веса, и именно это она упоминает в своем видео, размещенном на YouTube. Она также добавляет, что ее друзья и семья следовали плану яичной диеты и добились потрясающих результатов. Она сама попробовала диету и обнаружила поразительные результаты похудания; следовательно, она перенесла эту диету на YouTube.
Что такое универсальный план яичной диеты Вики?
Универсальный план яичной диеты Вики — это недорогой и самый простой план питания, которому легко следовать и который обязательно даст отличные результаты в течение нескольких дней.Итак, что такое план питания! Вот все, что вам нужно знать!
Изумительная диета для мгновенного похудения!
Завтрак: 3 вареных яйца и 1 чашка теплого зеленого чая
Ужин: 1 миска овса (можно добавить фрукты (половину яблока или ягоды), орехи или семена льна для лучшего вкуса) (избегать абрикосов и изюма)
Есть зеленый чай за час до сна
ЯЙЦО ДОЛЖНО БЫТЬ ЗАКРЕПЛЕН, И ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЮБОЙ ВАРИАНТ ЯБЛОКА
Если вы чувствуете голод в промежутках, вы можете съесть морковь, огурцы и ростки
Не пропускайте приемы пищи, упомянутые в этой диете
Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня
Уменьшите потребление соли и сахара для улучшения результатов похудения
Подсчет калорий в этой яичной диете
1 вареное яйцо — 78 калорий
1 яблоко — 116 калорий
Зеленый чай — незначительные калории
1 средний Морковь — 43 калории
Орехи — всего несколько, так что снова меньше 30 калорий
1 Огурец — 15 калорий
1 миска овса — от 150 до 170 калорий
Ростки — богаты питательными веществами и содержат незначительное количество калорий, что делает их идеальным ингредиентом для похудения.
Вариант здорового салата Как насчет упражнений, когда мы следуем разносторонней яичной диете Вики?
Она упоминает о выполнении легких упражнений или 15-минутной короткой прогулке для достижения лучших результатов. Однако важно не заниматься тяжелыми тренировками или интенсивными упражнениями, поскольку вы потребляете всего 900 калорий в день. Тяжелые упражнения могут вызвать усталость и потерю энергии.
Лучшее средство, чтобы чувствовать себя моложе, и ваша кожа будет вам благодарна.Это революционный продукт, который помогает сохранить молодость кожи. Попробуйте сами и почувствуйте разницу! Бесплатная доставка по всем заказам! Покупайте сейчас только на aSquaredNutrition.com
Можно ли сбросить 10 кг за 10 дней?
Что ж, я бы сказал, что это не невозможно, поскольку я видел бесчисленные комментарии под ее видеопостом на YouTube, в которых утверждается, что она похудела, как уже упоминалось. Многие, если не 10 кг, сбросили от 4 до 7 кг, что, конечно, большое достижение.
Есть ли побочные эффекты у этой яичной диеты?
Нет, универсальная яичная диета Вики полностью безопасна и содержит простые и легко доступные ингредиенты. Яйца, яблоко, зеленый чай, овес, орехи, фрукты, морковь и огурцы удовлетворяют ежедневные потребности в питании, сохраняя при этом ограничения по калорийности. Таким образом, эта диета полностью безопасна и позволяет дольше сохранять сытость в течение дня. На самом деле вы можете есть вкусную пищу, а не есть мягкую пищу и подавлять свои вкусовые рецепторы.БЕЗ ПОБОЧНЫХ ДЕЙСТВИЙ
Вызывает ли эта яичная диета какие-либо аллергические реакции или проблемы со здоровьем?
Универсальная яичная диета Вики безопасна и не вызывает аллергических реакций. Однако тем, у кого аллергия на яйца, орехи или какой-либо конкретный ингредиент, упомянутый выше, следует избегать этой диеты.
Вызывают ли яйца проблемы с желудком или пищеварением?
Съесть шесть яиц в день может показаться загадкой. Кроме того, у некоторых яйца могут вызывать метеоризм или выделять тепло.Вот почему важно пить воду и употреблять огурцы / морковь, чтобы охладить организм. Кроме того, вы можете попробовать сегодня съесть проростки, а на следующий день — огурцы или морковь, чтобы улучшить пищеварение. У некоторых людей эта диета может вызвать запор, который можно предотвратить, съев чернослив (от 5 до 6), замочив его в воде на две недели. Опять же, у некоторых это может вызвать жидкий стул, в тяжелых случаях вы можете попробовать домашние средства от жидкого стула. Это средство действует мгновенно. Прочтите, так как этот прием может быть полезен в будущем.
Повышает ли уровень холестерина потребление ШЕСТЬ яиц в день?
Да, ежедневное употребление шести яиц в день повысит уровень холестерина. Однако эта диета не является постоянной диетой, которой нужно придерживаться ежедневно. Вы должны соблюдать эту диету в течение коротких периодов времени и добиваться оптимальных результатов. Более того, эта диета содержит около 900-1000 калорий в день, и ваше тело использует их для ваших энергетических потребностей, а не накапливает их. Итак, не беспокойтесь о повышении холестерина!
Как мы можем следовать этой универсальной яичной диете Вики?
Вы можете следовать этой диете в следующие периоды
7 дней / 10 дней / 14 дней
Я бы не рекомендовал придерживаться этой диеты в течение месяца или около того, так как это может вызвать дефицит питательных веществ.Вы можете смело придерживаться этой диеты в зависимости от потребностей вашего организма. После того, как вы закончите 7-дневную диету, перейдите к фазе поддержания, когда вы должны оптимально питаться и тренироваться, чтобы не набрать потерянный вес.
Обзоры универсальной яичной диеты Вики
Прочтите отзывы, написанные людьми, которые хотели похудеть!
На мой взгляд, это единственное видео на YouTube, которое собрало более 20 тысяч комментариев, и большинство из них очень положительные и мотивирующие.Думаю, очень много людей являются поклонниками этой диеты, и, как уже говорилось, она помогает похудеть. Ниже я не упоминаю имя, а только комментарии, которые они оставили после этой диеты под ее публикацией на YouTube.
«Я попробовала эту диету и за 2 недели похудела на 15 кг. Я вообще не делал никаких физических упражнений, только 30 минут ходьбы каждый день. Спасибо, Вики! »
«Я похудела на 9 кг за 10 дней только за счет яичной диеты, 15–20 минут ходьбы и 1,5–2 литров воды! Я очень счастлив, что мне было 80 кг, а сейчас 70.2кг! «
« Эта диета длилась 2 дня, затем 2 дня ела нормально. Снова 2 дня яичной диеты и затем 2 дня нормальной еды… так я не скучаю по нормальной пище. Я уже похудел на 14 кг с помощью этого способа питания »
Мое личное мнение после этой яичной диеты для похудения:
Я хотел быстро похудеть и всего за неделю похудел примерно на 3,5 кг или 7 фунтов следуя этой диете для похудения. На следующей неделе я жульничал и не мог продолжать диету; однако я не набрала вес, так как ходила на ежедневные прогулки и ела умеренно.
На мой взгляд, всего за два дня этой диеты вы потеряете около килограмма или больше. Если вы сможете строго придерживаться этой диеты в течение 10 дней, то я уверен, что вы сможете существенно улучшить свои показатели. Это единственная диета, кроме прерывистой диеты, которая позволила похудеть так быстро.
Итог:
Вы можете легко почувствовать себя легче на ногах, если будете строго следовать этой универсальной яичной диете Вики. Не имея другой диеты, я мог чувствовать то же самое, что и с этой яичной диетой для похудания.Единственное, что нужно — быть последовательным и, прежде всего, НИКАКИМ ОБМАНОМ.
С другой стороны, я считаю, что эта диета не является долгосрочным решением. Чтобы правильно похудеть и поддерживать вес, нужно изменить образ жизни. Взгляните на некоторые изменения в образе жизни, которые на самом деле помогут вам постоянно терять жир на животе и вес.
Худейте быстрее с помощью этих 10 лучших продуктов
Как гласит китайская поговорка: для 100% здоровья нужны 30% упражнений и 70% диета.Видно, что хорошая фигура достигается не только без тренировок, но и без еды. Вот некоторые китайские диетические продукты с низким содержанием жиров, калорий, но с высоким содержанием клетчатки, белков, витаминов и других питательных веществ, а также недельный план китайской диеты, который поможет вам похудеть быстрее и здоровее.
Топ-10 китайских диетических блюд
1. Огурец
Энергия: 16 калорий / 100 г Огурец содержит более 95% воды, богат витаминами и низким содержанием калорий.Фермент огурца, содержащийся в свежем огурце, может эффективно способствовать метаболизму и кровообращению человека, а также усиливать окислительно-восстановительный эффект кожи. Рекомендуемые блюда из огурцов: Огурец с пюре из чеснока, Жареное яйцо с огурцами …
Нежные огурцы с соусом для макания
Жареный водный шпинат
2.Водяной шпинат
Энергия: 25 калорий / 100 г Водяной шпинат очень низкокалорийный и обладает хорошим эффектом для сжигания жира. Это щелочной овощ, который может снизить кислотность кишечного тракта и предотвратить нарушение равновесия флоры. Ниацин и витамин С, содержащиеся в водном шпинате, могут снизить уровень холестерина и триглицеридов. Богатая сырая клетчатка может стимулировать перистальтику кишечника и способствовать расслаблению. Рекомендуемые блюда из водяного шпината: кипяченый шпинат, жареный на воде шпинат…
3.Брокколи
Брокколи с чесноком
Энергия: 30 калорий / 100 г Брокколи содержит очень богатую клетчатку, которая может поглощать воду и набухать, заставляя вас чувствовать себя сытым и помогая вам меньше есть. Кроме того, клетчатка способствует перевариванию и всасыванию, что помогает быстро выводить отходы. Это очень популярная китайская диетическая пища для здорового похудения.
Японское исследование пришло к выводу, что средняя питательная ценность и профилактический эффект брокколи намного выше, чем у других овощей, занимающих первое место.Питательные вещества в брокколи не только высоки, но и очень разнообразны, например, белки, углеводы, жиры, минералы, витамин С, каротин и т. Д. Таким образом, брокколи также очень питательна. Рекомендуемые блюда из брокколи: брокколи с чесноком, жареная брокколи…
4. Коричневый рис
Энергия: 50 калорий / 100 г Это необработанный рис. По сравнению с очищенным рисом он содержит больше пищевых волокон. Эта пищевая клетчатка нерастворима. Он впитывает воду и расширяется в кишечнике человека, что стимулирует моторику желудка, облегчает запор и способствует обмену веществ.Коричневый рис — хороший выбор в качестве основного продукта питания. Рекомендуемые блюда из коричневого риса: каша из коричневого риса, коричневый рис на пару…
5. Йогурт
Энергия: 60 калорий / 100 мл Одно исследование показывает, что люди, которые едят йогурт, теряют на 61% больше жира, чем те, кто его не ест. т. Йогурт содержит много активных молочнокислых бактерий, которые могут регулировать баланс флоры, способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта, удалять «отходы» из кишечника и снимать запоры. Замена газированных напитков йогуртом определенно имеет смысл для людей, которые пытаются похудеть.
6. Овес
Энергия: 68 калорий / 100 г Овес содержит лизин и линолевую кислоту, которые могут снизить накопление холестерина в сердечно-сосудистой системе. Он также богат белком, более чем в два раза больше, чем рис, и занимает первое место среди зерновых культур. Это не только хорошая пища для похудения молодых людей, но и очень эффективный профилактический эффект при гипертонии, диабете и гиперлипидемии у пожилых людей. Рекомендуемые блюда из овса: овсяная каша на молоке, овсяная каша…
7.Рыба
Энергия: 123 кал / 100 г Рыба — довольно вкусный и полезный ингредиент китайской диетической пищи. Рыба содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов. Богатый белком в рыбе также легко усваивается организмом. В период похудения лучше всего готовить рыбу на пару с меньшим количеством масла или без него. Рекомендуемые блюда из рыбы: окунь на пару, рыбная каша из пшена…
Рыба на пару
8.Куриная грудка
Энергия: 130 калорий / 100 г Куриная грудка очень широко используется в китайской диете. Это «Король низкокалорийности» среди разнообразного мяса. У куриной грудки есть еще одна важная особенность: в ней нет углеводов, что необходимо людям, которые хотят похудеть. Между тем, куриная грудка богата белком. Рекомендуемые блюда из куриной грудки: жареная куриная грудка, жареная куриная грудка…
9. Яйцо
Энергия: 144 калории / 100 г аминокислоты, необходимые человеческому организму.Желтки содержат лецитин, эмульгатор, который превращает жир и холестерин в крошечные частицы, которые легко выводятся из кровеносных сосудов и истощаются организмом человека. Яйцо — лучший выбор на завтрак. Рекомендуемые блюда из яиц: вареное яйцо, яйцо на пару, яичница с помидорами…
Энергия: 0,5 калорий / 100 мл Зеленый чай содержит ароматические соединения, которые растворяют жир и предотвращают его накопление в организме. Витамин B1 и витамин C в зеленом чае могут способствовать секреции желудочного сока, который помогает пищеварению и устранению жира.Это отличный заменитель колы и других калорийных напитков. Зеленый чай не должен быть слишком густым, иначе он повлияет на секрецию желудочного сока. Кроме того, лучше не пить зеленый чай натощак.
План китайской диеты на одну неделю
Разумное сочетание продуктов питания — ключ к здоровому похудению. Вот вам еженедельное меню здоровой китайской диеты, включающее мясо, зерно, овощи, фрукты, молочные продукты и другие продукты, необходимые человеческому организму.
Завтрак
Обед
Ужин
Понедельник
Одно яйцо + один банан + 200 мл йогурта
Один огурец + 300 г жареной куриной грудки с оливковым маслом
одно яйцо
Вторник
Одна кукуруза + 200 мл обезжиренного молока
Два яйца + 300 г каши из коричневого риса с красной фасолью
Одно яблоко + 500 г рыбы на пару
Среда
300 г брокколи + 30026 мл пшенной кашицы
200 г водяного шпината + 300 г жареной куриной грудки + одно яблоко
Одно яйцо + один банан + две моркови
Четверг
Шесть грецких орехов + одно яблоко + одно яйцо
500 г рыбы-пашот + 200 г водяного шпината
200 мл йогурта с углеводами менее 10%
Пятница
Одно яблоко + в банан + одно яйцо
300 мл пшенной кашицы + два огурца + одно яйцо
Два кусочка овсяного хлеба + 200 г водяного шпината + 300 г жареной куриной грудки
Суббота
200 мл обезжиренного молока + одна кукуруза + половина яблоко
300 г куриной грудки пашот + один огурец + одно яйцо
300 мл каши из коричневого риса с красной фасолью + 200 мл нежирного йогурта + две моркови
Sunday
Два яйца на пару + 300 г брокколи + одно яблоко
Одно банан + 500 г рыбы на пару
Два огурца + 500 г фруктовой смеси с обезжиренным молоком + два яйца
Если вы голодны, следуя приведенному выше меню китайской диеты, вы можете съесть помидоры, морковь, водяной шпинат, огурцы, зелень чай и кофе без сахара между приемами пищи.
Дополнительная литература: 8 Чай для похудания Вы можете попробовать 12 Китайский диетический чай, который сделает вас стройными и подтянутыми
— Последнее изменение 21 апреля 2021 г. —
Эта диета с вареными яйцами поможет вам сбросить до 22 фунтов всего за 14 дней —
WN Lifestyle Home — Health
Понедельник, 22 июля 2019 г., 10:06 CDTSponsored: Рекламный контент
Вы не один в своей борьбе за похудение.Подсчитано, что 77 процентов американцев пытаются похудеть или поддерживать его.
Некоторые диеты просто не работают, но диета из вареного яйца покажет потрясающие результаты в течение 14 дней, если вы ее будете придерживаться.
У этой простой яичной диеты есть ряд преимуществ. Во-первых, вам не нужно покупать много продуктов, которые могут съесть ваши деньги.
Во-вторых, было доказано, что яичная диета увеличивает метаболизм и уменьшает количество жиров в организме, и вы получаете все удивительные преимущества яиц для здоровья.
Также следует отметить, что те, кто придерживается диеты из вареных яиц после того, как она превышает , могут без проблем поддерживать свой оптимальный вес .
Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Это означает, что вам нужно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.
Приготовьтесь есть яйца.
Нездоровая пища должна быть устранена.
Уменьшите количество используемой соли или перейдите на морскую соль.
Следует избегать сладких напитков или алкоголя, особенно обработанного сахара. два вареных яйца.Затем съешьте один целый цитрусовый фрукт по своему выбору.
Обед должен состоять из двух сладких картофелей и двух яблок на ваш выбор.
Ужин должен состоять из одной большой тарелки салата с курицей или кусочком курицы сбоку.
Завтрак следует начинать с двух вареных яиц, но вы можете поменять цитрусовые.
Обед должен состоять из зеленых овощей, чем темнее, тем лучше, и куриного салата.
Ужин должен быть овощным салатом. Он должен сочетаться с одним апельсином и двумя вареными яйцами.
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен состоять из вашего любимого нежирного сыра и сочетаться с одним помидором и одним кусочком сладкого картофеля.
Ужин должен быть простым салатом с кусочком курицы.
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
Ужин — это просто салат с тушеной курицей.
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед : овощи на пару и два вареных яйца.
Обед — салат и рыба на гриле.
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед , опять же, должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
Обедом будет кусок курицы с паровыми овощами.
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен состоять из салата и овощей, приготовленных на пару, а также добавить кусок курицы «здорового» размера.
Ужин должен быть здоровой порцией тушеных овощей.
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
Ужин Вы можете съесть апельсин, один салат и два вареных яйца.
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед будет состоять из двух вареных яиц и тушеных овощей.
Ужин Вы можете съесть один салат и рыбу-гриль.
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед будет состоять из салата и кусочка курицы.
Обед : апельсин, овощной салат и два вареных яйца в конце дня.
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед Вы можете съесть тушеные овощи в паре с нежирным сыром и двумя вареными яйцами.
Ужин будет небольшим салатом с одним куском курицы.
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен быть салатом с лососем или вашей любимой жареной рыбой.
Ужин : два вареных яйца и салат.
Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
Ужин — ваш любимый фрукт на ваш выбор.
Завтрак Пора съесть тот завтрак из вареных яиц, который вы так хорошо знаете!
Обед можно есть тушеные овощи и курицу.
Ужин будет тем, что вы ели на обед.
ПИЛИНГ ДИЕТА ИЗ ВАРЕННЫХ ЯЙЦ
К настоящему времени вы должны точно знать, почему они называют это «диетой из вареных яиц». В этих блюдах почти нет углеводов, и их довольно легко приготовить.
Имейте в виду, что любая диета должна быть одобрена вашим врачом.
Также знайте, что перед тем, как начать любую диету, вы должны поговорить со своим врачом.
Вы не должны полагаться на информацию на этом веб-сайте в качестве альтернативы медицинскому совету вашего врача или другого профессионального поставщика медицинских услуг.
Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по какому-либо медицинскому вопросу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг.
ВЫ ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ ЭТО ПРОСТОЙ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ? РАССКАЗЫВАЙТЕ ОБ ЭТОМ ВСЕМУ, КОГДА ВЫ
ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ !
Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена независимым сторонним поставщиком контента.Откровенно говоря, и этот Сайт не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Если вы связаны с этой страницей и хотели бы ее удалить, свяжитесь с [email protected]
Обзор огуречной диеты: работает ли она для похудания?
Обзор огуречной диеты: работает ли она для похудания? — Healthline
Опубликовано: 18 июня 2019 года, 04:01 PDT
Огуречная диета — это краткосрочная диета, которая обещает быстрое похудение.
Существует множество вариантов диеты, но большинство утверждает, что вы можете сбросить до 7 кг за 7 дней.
Хотя огурцы полезны, вы можете задаться вопросом, насколько эффективна эта диета.
В этой статье рассматриваются плюсы и минусы огуречной диеты, а также вопрос о том, является ли она эффективным способом похудения.
Оценочная карта обзора диеты
Общая оценка: 2,0
Быстрая потеря веса: 3
Долгосрочная потеря веса: 1
Легко следить: 2
Качество питания: 2
НИЖНЯЯ СТРОКА: огуречная диета способствует кратковременной потере веса за счет ограничения потребления калорий.Однако в этой диете не хватает питательных веществ, она крайне ограничительна и, в конечном итоге, неприемлема.
Поделиться на Pinterest
Огуречная диета — это краткосрочная диета для похудания. В большинстве версий этой диеты утверждается, что соблюдение ее в течение 7–14 дней может привести к снижению веса на 15 фунтов (7 кг).
На самом деле сторонники диеты иногда используют слоган: «7 дней за 7 килограммов».
Диета состоит в основном из огурцов и некоторых продуктов, богатых белком, таких как яйца, курица, рыба и орехи.
Он рекомендует заменять большинство продуктов огурцами, а это означает, что даже другие фрукты и овощи должны быть сведены к минимуму.
Поскольку диета не отличается разнообразием, соблюдение ее дольше 14 дней не рекомендуется.
Наконец, хотя многие рекламируют его эффект потери веса, исследования не подтверждают эти утверждения.
Резюме Огуречная диета — это диета для похудания, которая обещает помочь вам сбросить 7 кг за 7–14 дней. Он состоит в основном из огурцов и некоторых продуктов, богатых белком.
В этой диете нет никаких стандартных правил, кроме рекомендации есть огурцы в большинстве приемов пищи.
Согласно диете, когда вы чувствуете голод, вы должны есть огурец.
Теория состоит в том, что, поскольку огурцы низкокалорийны, вы можете есть столько, сколько хотите, и при этом испытывать дефицит калорий.
Огурцы содержат мало белка — питательного вещества, которое необходимо организму для поддержания здоровья кожи, мышц и суставов.По этой причине диета рекомендует сочетать огурцы с продуктами, богатыми белком (1, 2, 3).
Кроме того, вы можете добавлять в блюда некоторые углеводы, например, тосты, коричневый рис или картофель.
Поскольку правила диеты различаются, вы можете более или менее строго относиться к еде, которую едите.
Резюме Чтобы придерживаться огуречной диеты, ешьте огурцы всякий раз, когда чувствуете голод. Вы можете добавлять небольшие порции продуктов, богатых белком, таких как яйца, нежирное мясо, творог и орехи.
В исследованиях специально не анализировалась огуречная диета. Тем не менее, вы можете рассчитывать похудеть, следуя ему, так как он очень низкокалорийный.
Однако эта потеря веса будет происходить только в течение 7–14 дней — продолжительности диеты. Маловероятно, что вы сильно похудеете и не сбросите его после возобновления обычной диеты (4).
Трудно соблюдать строгие диеты в течение длительного времени. Напротив, диеты, которые легко применять и которых придерживаются, обычно дают гораздо лучшие и более устойчивые результаты (4, 5).
Один анализ показал, что очень низкокалорийная диета, включающая менее 800 калорий в день, неэффективна для длительного похудания. Чем жестче диета, тем труднее было ее соблюдать (6).
Хотя может показаться, что потребление бесконечного количества огурцов приведет к накоплению калорий, в среднем 300-граммовый огурец содержит всего 45 калорий. Даже если вы съедите 10 огурцов, это составит всего 450 калорий (7).
Кроме того, огурцы содержат лишь небольшое количество питательных веществ, таких как калий, витамин С и витамин К.Им не хватает белка, жира, клетчатки, кальция, железа и многих других питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья (7).
Даже если вы добавляете белок в каждый прием пищи, маловероятно, что вы сможете удовлетворить свои ежедневные потребности из-за ограниченного разнообразия продуктов.
Наконец, большинство людей восстанавливают вес, который они потеряли после завершения строгой программы похудания, подобной этой, особенно если диета не учит здоровому пищевому поведению, например контролю порций и чтению этикеток с питанием (5, 8).
Чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, лучше придерживаться разнообразной диеты.Старайтесь есть много разных цельнозерновых, овощей, фруктов, полезных жиров, а также нежирных и растительных белков.
Резюме Огуречная диета очень низкокалорийна и, вероятно, приведет к кратковременной потере веса. Однако вполне вероятно, что вы вернете потерянный вес после прекращения диеты.
Хотя вы можете временно похудеть, недостатки диеты перевешивают любые ее потенциальные преимущества.
Это очень ограничительно
Огуречная диета ограничивает большинство групп продуктов и поощряет есть почти только огурцы на срок до двух недель.
Эта диета не только неадекватна с точки зрения питания, но и способствует отрицательному пищевому поведению, например, чрезмерному соблюдению диеты, которое может привести к нездоровому отношению к еде.
Исследования показывают, что ограничительная диета — это форма неупорядоченного питания, которая может негативно повлиять на вашу способность контролировать потребление пищи (9, 10, 11).
Несмотря на существующие закономерности ограничения питания, эта форма расстройства пищевого поведения тесно связана с развитием ожирения (9, 10, 11).
Низкое содержание жира и белка
Огурцы могут быть хорошим источником питания в сочетании со сбалансированным питанием.
Однако огурцы от природы содержат мало калорий, а также белков и жиров, которые являются двумя важными макроэлементами. Один 300-граммовый огурец содержит всего 2 грамма белка и 0,3 грамма жира (7).
Белок важен для многих функций вашего организма, таких как выработка ферментов и гормонов, поддержание структуры кожи и рост мышц (3, 12, 13).
Между тем жир является концентрированным источником калорий, 9 калорий на грамм. Кроме того, жиры важны для работы нервов, здоровья мозга и усвоения жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K (14, 15).
Диета предлагает сочетать огурцы с продуктами, богатыми белками, такими как курица или яйца, которые обеспечат организм белком и жиром.
Тем не менее, исследования показывают, что белок следует потреблять при каждом приеме пищи, чтобы способствовать поддержанию и росту мышц (12).
Это неустойчиво
Огуречная диета не предназначена для соблюдения более 7–14 дней.
Его нельзя поддерживать в течение длительного времени, так как он очень низкокалорийный и не может служить полноценным источником питания.
Например, обычный день на огуречной диете обеспечивает около 800 калорий. Это будет включать около 6 огурцов, порцию курицы или рыбы, 2 яйца, 1 стакан творога и несколько других овощей (7).
Имейте в виду, что некоторые варианты диеты даже более строгие.
Чрезвычайное ограничение калорий со временем может привести к замедлению метаболизма, так как это реакция вашего организма на реальный или предполагаемый голод (8, 16).
В результате у вас с большей вероятностью восстановится любой потерянный вес — даже если вы продолжите потреблять меньше калорий, чем до начала диеты (16).
Наконец, ограничение разнообразия продуктов питания не является приятным или питательным. Хотя важно свести к минимуму количество десертов и других угощений, людям также нравится еда за ее вкус, воспоминания и праздники.
Нет абсолютно никаких причин ограничивать цельные и здоровые продукты, такие как рыба, цельнозерновые, овощи и фрукты (17).
Резюме Огуречная диета очень строгая и может способствовать нарушению режима питания. В нем мало белков, жиров и калорий, и он не является устойчивым в долгосрочной перспективе.
Эта диета требует от вас есть огурцы при каждом приеме пищи и большинстве перекусов.
Поскольку диета бедна белком, рекомендуется добавлять источник белка к каждому приему пищи.
Ниже приведен список продуктов, разрешенных для огуречной диеты:
Овощи: огурцов, помидоров, шпината, сельдерея и других овощей в небольших количествах
Четких рекомендаций по напиткам нет, но большинство вариантов диеты рекомендуют низкокалорийный напиток, например вода или чай.
Резюме Огурцы должны быть включены во все блюда. Продукты, богатые белком, такие как курица или яйца, следует добавлять в каждый основной прием пищи. Придерживайтесь низкокалорийных напитков, например воды или чая.
Хотя диета не требует от вас избегать каких-либо определенных продуктов, она поощряет замену большей части продуктов на огурцы.
Вот список типичных ограничений огуречной диеты:
Фрукты: Обычно они ограничиваются смузи или частями небольшого обеда.
Методы приготовления: Хотя они не обсуждаются, предпочтительнее обжаривать белки, поскольку это метод приготовления с более низкой калорийностью по сравнению с жаркой во фритюре.
Продукты с высоким содержанием сахара : Сладости, такие как конфеты, десерты и газированные напитки, должны быть ограничены.
Резюме При этой диете нельзя отказываться от продуктов. Однако продукты с высоким содержанием жиров и сахара обычно ограничиваются или полностью избегаются.
Вот примерное трехдневное меню огуречной диеты:
День 1
Завтрак: 2 яйца с гарниром из огурцов и зелени
Полдник: 2 огурца
Обед: салат из огурцов с лимонным соком и греческим йогуртом
Полдник: 2 огурца
Ужин: жареный цыпленок и огурцы с гарниром из коричневого риса
День 2
Завтрак: смузи из огурцов зеленое яблоко и шпинат)
Закуска: 1 огурец и горсть миндаля
Обед: 1 огурец, 1 апельсин и несколько ломтиков сыра
Закуска: зеленый чай
Ужин: 1 огурец и творог
День 3
Завтрак: Цельнозерновой тост, огурец и сыр 90 096
Полдник: 2 огурца
Обед: Салат из огурцов с помидорами и оливковым маслом
Полдник: 1 зеленое яблоко
Ужин: обжаренный лосось, огурец и жареный картофель
Очень строго В вариантах этой диеты на каждый перекус можно съесть только два огурца.
Имеется ограниченная информация о размерах порций для продуктов без огурца.
Резюме Особое внимание уделяется употреблению в основном огурцов во время каждого приема пищи.
Следование огуречной диете может привести к потере веса, если вы будете придерживаться ее хотя бы одну неделю.
Однако, как только вы вернетесь к своей обычной диете, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес.
Кроме того, в диете не хватает питательных веществ, она крайне ограничительна и, в конечном итоге, неприемлема.
Если вы ищете устойчивую и долгосрочную потерю веса, вам лучше придерживаться сбалансированной, богатой питательными веществами диеты, которая способствует разнообразию продуктов и избегает строгого ограничения калорий.
Что лучше для производительности: растительная или мясная диета? — runnersworld.com
Размещено: 17 июня 2019 г. 13:26 PDT
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , переносимость упражнений у бегунов была в основном одинаковой независимо от придерживались ли участники веганской, вегетарианской или мясной диеты.
Самое важное, на что бегуны должны обратить внимание при выборе своего рациона, — это то, получают ли они достаточное количество необходимых питательных веществ — неважно, из каких источников они поступают.
Питание — одна из постоянно меняющихся тем. А в последнее время было много шума вокруг растительной диеты и того, поможет ли отказ от мяса в вашей производительности или нет.
Теперь новое исследование занялось вопросом о том, может ли тип диеты, которую вы едите, влиять на вашу выносливость, — и ответ может вас удивить.
В исследовании, которое было опубликовано в журнале Международного общества спортивного питания , исследователи приняли на работу в общей сложности 76 бегунов-любителей — 24 вегана, 26 вегетарианцев и 26 тех, кто ел мясо, — все они тренировались. аналогичное количество до исследования. Чтобы определить максимальную нагрузочную способность, каждый участник катался на велотренажере до тех пор, пока больше не мог.
Все участники, независимо от того, какой диеты они придерживались, потребляли около 2150 калорий в день.Тем не менее, между тремя группами были заметные различия в отношении распределения питательных веществ. В то время как все потребляли одинаковое количество белка, диеты веганских бегунов включали больше углеводов, клетчатки, магния, железа, фолиевой кислоты и витамина Е, чем те, кто были веганами или ели мясо. (Но веганы потребляли меньше жиров и витамина B, чем две другие группы.)
Несмотря на эти различия в питании, исследователи обнаружили, что у всех одинаковая способность к упражнениям. По словам соавтора исследования Андреаса Хана, Ph.D., руководитель Института пищевых наук и питания человека в Университете Лейбница в Ганновере, независимо от того, является ли бегун веганом, вегетарианцем или мясоедом, он сможет работать хорошо, если будет есть продукты, обеспечивающие питание.
«Основная проблема состоит в том, чтобы получить достаточное количество энергии и питательных веществ для бегунов — и этого можно достичь с помощью различных диет», — сказал он Runner’s World .
С одной стороны, бегуны должны получать больше белка, чем средний человек, чтобы помочь нарастить и поддерживать мышцы более эффективно.Согласно недавнему заявлению Международной ассоциации легкоатлетических федераций (ИААФ), бегуны, которые хотят поддерживать или набирать вес, должны стремиться к потреблению от 1,3 до 1,7 грамма белка на килограмм веса в день (от 0,6 до 0,77 грамма на фунт). Бегуны, которые хотят сохранить мышечную массу, должны потреблять от 1,6 до 2,4 грамма белка на килограмм веса тела в день (от 0,7 до 1,1 грамма на фунт).
[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой обучения на 360 градусов .]
Углеводы подпитывают вашу пробежку, обеспечивая энергию, необходимую, чтобы избежать ударов о страшную стену. От 55 до 65 процентов вашего дневного рациона должны составлять углеводы. (Однако это число может варьироваться от человека к человеку в зависимости от того, сколько вы бегаете.)
Существует множество других витаминов и минералов, которые также важны для работоспособности, которые можно употреблять как часть любой здоровой диеты. К ним относятся такие вещества, как магний, витамин Е, клетчатка и железо, и многие другие.
В нижней строке? Соблюдаете ли вы веганскую, вегетарианскую или мясную диету или нет, если вы получаете достаточно основных питательных веществ, которые нужны всем бегунам, ваша производительность не пострадает.
Даниэль Цикл, младший редактор отдела здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.
Почему вы должны читать мелкий шрифт на этикетке пищевых продуктов — The Hindu
Размещено: 18 июня 2019 года, 04:02 PDT
Супермаркет — это страна чудес якобы здоровых этикеток: от нежирного черничного йогурта до печенья Кето .
Однако, если вы покупаете еду только на красивой упаковке, скорее всего, вы не знаете, сколько сахара, насыщенных жиров и добавок вы потребляете каждый день. «Большинство из нас, идя в супермаркет, обращаются к заявлению на этикетке. Когда вы переворачиваете упаковку, объем информации устрашающий», — говорит Рахул Гопал, спортивный диетолог и соучредитель клиники образа жизни The Formula. Альварпет. Недавно на семинаре по чтению этикеток с пищевыми продуктами Рахул показал, как расшифровать эти этикетки, шаг за шагом, и таким образом «расширить возможности» потребителей.
Он начал с объяснения того, как каждый пункт в списке питания привязан к размеру порции каждого продукта. Поскольку Управление по безопасности пищевых продуктов и стандартов Индии (FSSAI) не стандартизировало панель питания, «ваши данные о питании обычно маркируются в соответствии с размером порции, который производитель считает подходящим для вас».
Он добавляет: «Итак, если вы собираетесь съесть две чашки чего-то, значения должны быть удвоены. Но никто не измеряет крупу перед тем, как вылить ее в миску.Так что, не осознавая, вы можете съесть четыре порции ».
Затем он предлагает потребителям отметить количество калорий на порцию, поскольку у каждого есть определенная потребность в энергии в течение дня в зависимости от веса, роста, уровня активности, метаболической эффективности и гормонального фона. статус. Затем переместитесь вниз по списку — жир, углеводы и белок: три основных макроэлемента. Жир в 2,25 раза калорийнее углеводов и белков. Если вы съедите 10 г углеводов, это 40 калорий. А 10 г жира — это 90 калорий », — говорит он.
остерегайтесь
Избегайте гидрогенизированного масла, в большей степени сахара. Использование трансжиров, содержащихся в запеченных, жареных и готовых в магазинах продуктах, категорически запрещено.
Если на этикетке указано «с низким содержанием жира», вы хотите, чтобы количество жира на порцию было менее 3 г.
Сведите к минимуму насыщенные жиры и получите жир из множества других источников, таких как орехи, семена, оливковое масло.
Если вы полностью отказались от обработанных пищевых продуктов, вам потребуется от 5 до 9 г натрия в вашем рационе.Вот почему добавление соли полезно. Если вы более активны, вам нужно больше соли.
Это действительно с высоким содержанием белка, когда в одной порции содержится от 10 до 20 г белка.
Избегайте мальтита, заменителя сахара, который содержится в продуктах без сахара. Это вызывает дискомфорт в желудке. Вместо этого используйте сукралозу или стевию.
Чем дольше хранится упакованный пищевой продукт, тем хуже для вас.
— Рахул Гопал,
, соучредитель, The Formula
Он настоятельно рекомендует потребителям есть натуральные цельные продукты, такие как злаки, бобовые, бобовые, фрукты, овощи, а также нежирное мясо.Но для упакованных продуктов, чем длиннее список ингредиентов, тем осторожнее нужно быть.
Что известно о секрете похудания Адель
Ходят слухи, что Адель похудела с помощью диеты, которая позволяет использовать красное вино и шоколад.
32-летняя певица впервые продемонстрировала стройную фигуру осенью 2019 года, что шокировало поклонников во всем мире. Она продолжала худеть на праздниках, даже беспокоя некоторых зрителей, что она слишком худая на фотографиях папарацци.Поклонники обратили внимание на ее отличную форму после того, как она выступила на шоу SNL.
«Я знаю, что выгляжу очень, очень по-другому с тех пор, как ты видел меня в последний раз», — пошутила она во время своего вступительного монолога. «Но на самом деле из-за всех ограничений COVID и запретов на поездки мне пришлось путешествовать налегке, и я мог взять с собой только половину, и это половина, которую я выбрал».
Британка, как сообщается, похудела почти на 50 фунтов после найма личного тренера и соблюдения диеты sirtfood, плана питания, с которым она также была связана после того, как похудела в 2016 году.
И Адель не единственная, кто придерживается модной диеты, в которой основное внимание уделяется продуктам, регулирующим обмен веществ. Сестра герцогини Кембриджской Пиппа Миддлтон, как сообщается, также является ее поклонницей, а ее план питания был седьмой по популярности диетой в Google в 2019 году.
Адель до и после резкого похудания. Гетти; Backgrid
Сыртфуд диета была создана в Великобритании диетологами Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном, которые опубликовали руководство и книгу рецептов в 2016 году.
Sirtfood DietAmazon
Диета фокусируется на сиртуинах или белках в вашем теле, которые, среди прочего, специализируются на клеточном здоровье и метаболизме.Сиртуины можно найти в таких продуктах, как капуста, оливковое масло первого отжима, гречка, матча, черника и руккола. Сладкие сюрпризы меню включают красное вино, кофе и темный шоколад. Мясо — это не сиртуин.
Самая яркая претензия этой диеты к славе заключается в том, что она может помочь вам сбросить до семи фунтов за неделю, сказал Мэттен The Post. Но это не прогулка с пирожным: в первые три дня едоки ограничивают свое потребление всего 1000 калориями в день — одним приемом пищи, богатым сиртуином, и двумя зелеными соками. Это увеличивается до 1500 калорий в течение следующих четырех дней, когда разрешается дополнительный прием пищи.По истечении этой недели людям, сидящим на диете, разрешается есть столько продуктов, сколько они захотят. При диете также рекомендуются ежедневные упражнения.
Предполагается, что эти продукты ускоряют рост мышц, потому что они активируют ваш «ген худобы», который якобы имитирует эффекты диеты и физических упражнений.
Но другие эксперты в области здравоохранения не так уверены.
Зарегистрированный диетолог из Манхэттена Марта МакКитрик недавно заявила The Post, что считает ее диету «отрывочной». И Грейс Фьельдберг, зарегистрированный диетолог клиники Мэйо, добавила: «Не все увидят результаты, подобные Адель.”
Хотите окунуться в безумие? Для начала ознакомьтесь с этими книгами.
«Диета Sirtfood» Кейт Гамильтон, Amazon
В этой подробной книге описывается план перехода на диету Sirtfood через три этапа. Также включены четырехнедельный план питания, списки покупок и сотни рецептов.
купить сейчас «Основная книга рецептов диеты Sirt Food» от Quick Start GuidesAmazon
Эта книга рецептов заполнена более чем 100 вкусными жиросжигающими блюдами, такими как лосось и каперсы, шоколадно-ореховые трюфели и перец чили кон-карне.
купить сейчас «Книга рецептов диеты Sirtfood» Эйдана Гоггинса и Глена Маттена Amazon
«Это поможет вам не надоесть и не устать от диеты из-за большого разнообразия рецептов, которые в то же время дадут вам больше идей о том, как включить свой собственные рецепты для ротации диеты », — написал один пятизвездочный комментатор о продолжении книги Гоггинса и Мэттена 2016 года.
купить сейчас
Кембриджский план диеты
: как он работает и может ли он помочь вам похудеть?
Хотите попробовать Кембриджскую диету? Ты не единственный.Также известный как Кембриджский план веса, он был впервые запущен в 1984 году.
‘Это сезон для переоценки после праздничного периода. Если для этого придется отказаться от сухого Яна и в обозримом будущем продолжать придерживаться диеты, состоящей из пирогов с фаршем и газировки, мы приветствуем вас. Но если вы предпочитаете более скромный график питания, есть множество проверенных и проверенных диет, таких как Кембриджская диета, диета Саут-Бич или диета 16: 8, которые можно попробовать в новом году.
Сегодня более 6500 консультантов Cambridge Diet Plan по всей стране предлагают худеющим индивидуальную поддержку, чтобы помочь им в процессе похудания и в поддержании веса.
Одна из причин, почему этот план так популярен, заключается в том, что многие люди, сидящие на диете, утверждают, что они потеряли до одного фунта в день, следуя ему.
Вот все, что вам нужно знать о Кембриджском диетическом плане, прежде чем вы начнете …
Что такое Кембриджский диетический план?
Кембриджская диета была основана биохимиком доктором Аланом Ховардом, который работал в лаборатории питания Данна в Кембридже, и его партнером доктором Яном Маклин-Бэрдом. Кембриджская диета была создана после того, как пара объединила усилия для разработки «идеальной диеты».
После долгих разработок план похудания, который они запустили в Великобритании в 1984 году, представляет собой ограничительную форму диеты, разработанную для быстрого получения поразительных результатов. Первоначально называемый Кембриджской диетой, метод похудания с тех пор был переименован и теперь известен как диета 1: 1 по Cambridge Weight Plan.
«Диета 1: 1 от Cambridge Weight Plan — это программа похудания, которая оказалась успешной для тысяч людей и даже в некоторых случаях помогает обратить вспять симптомы диабета 2 типа», — говорит Марк Гилберт, коммерческий диетолог из The 1 : 1 Диета по Кембриджскому плану веса.
«План предлагает вкусные и сбалансированные по питательной ценности супы, коктейли, батончики и другие блюда, заменяющие обычные продукты, обеспечивая весь белок, незаменимые жиры, витамины и минералы, необходимые для здорового питания. С момента его запуска в Великобритании 36 лет назад, The Диета 1: 1 от Cambridge Weight Plan поддержала миллионы людей по всему миру ».
Национальная служба здравоохранения рекомендует придерживаться очень низкокалорийной диеты «под наблюдением врача» и добавляет, что ее не следует использовать в качестве «первого варианта лечения ожирения».’
Как работает Кембриджский диетический план?
После того, как вы подписались на Кембриджский диетический план, вам будет назначен консультант, который останется с вами в течение всего срока действия плана, предоставит советы и поддержку, а также гарантирует, что вы не сбиваетесь с пути.
«В отличие от других диет, диета 1: 1 уникальна тем, что обеспечивает индивидуальную поддержку под руководством консультанта», — говорит Марк. В настоящее время в Великобритании и Ирландии работает более 6500 независимых консультантов по диете 1: 1, каждый из которых предлагает лицам, сидящим на диете, жизненно важную и индивидуальную индивидуальную поддержку на протяжении всего пути к снижению веса.Люди, сидящие на диете, просто вводят свой почтовый индекс на веб-сайте «Диета 1: 1», чтобы найти местного консультанта, который затем поможет выбрать лучший план для них, исходя из личных потребностей и целей, а также окажет поддержку на протяжении всего путешествия ».
шесть шагов в четырех стадиях каждой программы: подготовка, потеря веса, стабилизация и долгосрочное управление весом
Хотя большинство людей начинают с шага один, назначенный консультант посоветует, с какого шага лучше всего начать.
На первом этапе плана, известном как «Шаг полной замены диеты», вы потребляете минимум 600 калорий в день в виде трех или четырех продуктов, заменяющих прием пищи Кембриджского плана диеты. После завершения первого этапа ваша суточная доза будет неуклонно увеличиваться по мере того, как вы продвигаетесь по ступеням и начинаете возвращать нормальные продукты в свой рацион.
Что вы можете есть по Кембриджской диете?
Есть большой выбор, так что вам вряд ли будет скучно.
«Диета 1: 1 включает в себя огромный выбор вкусных заменителей пищи, а также коктейли, батончики, супы, смузи и закуски на любой вкус», — говорит Марк. «Диеты не должны быть скучными, поэтому стройные могут выбирать из более чем 35 вкусных и питательных блюд».
На завтрак люди, сидящие на диете, могут насытиться кашей, вкусным смузи или даже бифштексом на ходу. «На обед и ужин предлагается множество вариантов, таких как спагетти-болоньезе, куриная тикка и тайская лапша», — говорит Марк.«Если вы чувствуете себя голодным в течение дня, у нас также есть наши пикантные закуски, полезные бобы, которые помогут обуздать эту тягу».
Эффективна ли кембриджская диета?
Кембриджская диета известна тем, что дает видимые результаты быстро, особенно после того, как выполнены первые несколько этапов плана.
Съедая в среднем минимум 600 калорий в день, основатели Кембриджской диеты считают, что можно потерять до камня в весе за месяц. После того, как вы достигнете желаемого веса, план будет включать в себя пошаговый процесс восстановления нормальной, регулярной диеты, которая включает в себя специальное обучение здоровому питанию и контролю порций.
Хотя в Интернете есть много свидетельств людей, которые успешно попробовали Кембриджскую диету и достигли невероятных результатов по снижению веса, следуя плану, NHS предупреждает, что очень низкокалорийные диеты «не являются долгосрочной стратегией управления весом» и «должны только использоваться как часть более широкого плана управления весом «.
Есть ряд знаменитостей, которые одобряют Кембриджскую диету как эффективный способ похудения. Звезда Loose Women и актриса Мартин Маккатчон рассказала, что потеряла камень по плану и «ей очень понравилось».
Телезвезда Дженнифер Эллисон также похудела, соблюдая Кембриджский план диеты, снизившись с 18 до 10.
Когда дело доходит до снижения веса и постоянства, в Кембриджском плане веса говорится: «Исследования показывают, что клиентам, которые продолжают использовать один продукт-заменитель пищи каждый день, легче поддерживать свой вес.
«Оставайтесь на связи со своим консультантом и, возможно, навещайте его раз в месяц, чтобы убедиться, что вы находитесь на правильном пути.»
Может ли Кембриджская диета работать на вас?
Да, даже если вы веган или вегетарианец, вы все равно выиграете.
» Диета 1: 1 чрезвычайно гибкая; «Все продукты очень быстро и легко изготавливать и удовлетворять всем видам диетических требований», — говорит Марк. «Независимо от цели похудания или пола, диета может быть адаптирована к личным целям каждого человека, легко вписываясь в расслабленный или напряженный образ жизни. . Если вы пытаетесь привести себя в форму для особого случая или пытаетесь изменить свой образ жизни к лучшему, этот план может сработать для вас! »
Сколько веса вы можете сбросить с помощью Кембриджского диетического плана?
Это действительно зависит от на свой вес и размер.
«Диета 1: 1 идеально подходит для любого стройного человека, который хочет сбросить или сохранить здоровый вес», — говорит Марк. «Имея шесть доступных шагов, план может быть скорректирован с учетом любой целевой потери веса — будь то полная замена диеты или употребление одного диетического продукта в день. Потеря веса варьируется от фунтов до камней — в этом плане действительно нет установленной цифры , это полностью личное для вас и ваших целей «.
Стоит ли попробовать Кембриджскую диету?
«Совершенно верно», — говорит Марк.«COVID-19 и диабет 2 типа остаются в центре внимания новостей, а диета 1: 1 — один из немногих режимов похудания, эффективность которых доказана с медицинской точки зрения».
И это сработало не только для знаменитостей, но и для реальных людей. «У нас есть много тематических исследований людей, сидящих на диете, которые говорят, что они успешно вылечили диабет 2 типа после запланированного похудения», — говорит Марк. «Кроме того, опасения по поводу того, что люди с ИМТ более 40 подвержены большему риску развития серьезных симптомов COVID-19, заставили многих людей, сидящих на диете, попытаться похудеть вместе с нами.Исследование Оксфордского университета также показало, что после трехлетнего периода программы «полной замены диеты» (TDR) в сочетании с индивидуальной поддержкой более эффективны для поддержания большей потери веса, чем обычная помощь NHS ».
Сколько стоит Кембриджский план диеты?
«Цены варьируются от консультанта к консультанту, но в среднем люди, сидящие на диете, могут рассчитывать заплатить около 2,61 фунта стерлингов за обед», — говорит Марк. похудеть: каждый прием пищи будет намного полезнее, чем жирные блюда и сладкие закуски.»
Как я могу подписаться на Кембриджский диетический план?
Зарегистрироваться на этот план очень просто, вам просто нужно зарегистрироваться прямо на веб-сайте. Вы можете найти ближайшего к вам консультанта, а также прочитать свидетельства других худеющих. чтобы увидеть, как они похудели, следуя плану.
Хотя положительные результаты следования Кембриджскому плану похудания могут включать существенную потерю веса, некоторые люди, которые пытались согласно диете, они страдали от нескольких побочных эффектов, таких как неприятный запах изо рта и запор.
Также есть сообщения о случаях образования камней в желчном пузыре, но стоит отметить, что люди с избыточным весом или ожирением также могут иметь камни в желчном пузыре.
Подагра — еще одно состояние, о котором сообщалось. Это связано с тем, что, когда люди худеют, уровень мочевой кислоты увеличивается, а вместе с ним и риск подагры.
Другой побочный эффект, отмеченный некоторыми людьми, соблюдающими диету, менее физический, но все же будет влиять на вашу жизнь. Замена почти всех блюд коктейлями или определенными продуктами делает практически невозможным есть вне дома, но с другой стороны, вы, по крайней мере, сэкономите деньги на счетах в ресторане и еде на вынос.
Важные правила, которые следует помнить при соблюдении Кембриджской диеты:
Не забывайте пить воду. Шестьдесят процентов вашего ежедневного потребления воды приходится на пищу, которую вы едите, поэтому, когда вы потребляете значительно меньше каждый день, вам нужно пить намного больше, чтобы компенсировать это. Кембриджская диета рекомендует пить не менее 2,25 литра в день, но те, кто попробовал этот план, предлагают пить до трех литров в день, которые им подходят.
Высыпайтесь. Ранний сон действительно поможет, особенно в первые несколько недель. Кроме того, если вы почувствуете себя полностью отдохнувшим и сможете избежать переутомления, вы почувствуете меньший голод и с меньшей вероятностью будете бороться с пристрастием.
Попробуйте пить травяной чай. Приветствуется употребление большого количества воды, а также травяные и фруктовые чаи. Чай с ромашкой поможет вам расслабиться на ночь, а чай из перечной мяты поможет бороться с некоторыми потенциальными побочными эффектами диеты, такими как запор.
Ешьте зелень. Запаситесь вкусной зеленью, такой как руккола, шпинат, салат, кресс-салат, огурец, редис или сельдерей, для третьего шага плана, когда листовой салат станет питательным низкокалорийным обедом.
Удачи, если вы попробуете этот план — мы надеемся, что он сработает для вас!
Активированный уголь для похудения: Mamapedia.com.ua
Грянулпляжныйсезон, авынеготовы? Тогдаприменяйтекомплексныйподходкрешениювопросаибомбардируйтекилограммынетолькофизическиминагрузкамиидиетами, ноиполезнымидобавками. Активированныйуголь для похудения весьма эффективен, но перед тем, как его применять, изучите рекомендации.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Как и когда принимать активированный уголь для похудения
Если услышали, что активированный уголь — отличное средство для сброса лишних килограммов, не спешите скептически улыбаться и приподнимать брови.
Многим известно, что это сорбент, благодаря которому из организма выводятся вещества, нарушающие его функциональность. Таким образом борются с отравлениями и аллергическими проявлениями.
Читайте также
В каких продуктах содержится цинк?
А вот как похудеть с помощью активированного угля, знают немногие. Поэтому детально рассмотрим проведение таких процедур.
Если вопроса, как принимать активированный уголь при интоксикации, не возникает, то, когда речь заходит о его применении в целях похудения, важно знать режим и количество препарата, которое окажет действенное влияние.
Фото: arabio.ru: UGC
Разработано несколько методик. Их следует изучить и испытать все, чтобы затем выбрать наиболее оптимальную для каждого конкретного случая.
Проще говоря, следует научиться, как пить активированный уголь, чтобы эффективно сбросить килограммы:
Чтобы активизировать обменные процессы, принимайте активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.
Если не придерживаетесь диеты, то приближаться к этому количеству следует постепенно по такой схеме: 1-й день — 3 таблетки, все последующие по принципу +1 таблетка. То есть 2-й день — 4 таблетки, 3-й — 5 и т. д. до тех пор, пока не придете к нужному количеству.
Читайте также
Как накачать руки дома: полезные рекомендации
Продержитесь на этой схеме 10 дней и начните уменьшать количество препарата на 1 шт. ежедневно.
Если соблюдаете особые правила питания, тогда на протяжении дня пейте 10 таблеток по несколько штук за раз до приема еды. Вес в этом случае роли не играет.
Принимайте утром по 2 таблетки до еды. Запивайте 200 мл чистой воды.
Обратите внимание, что при наличии противопоказаний или хронических заболеваний подобные процедуры проводить не рекомендуется.
Такие угольные диеты рассчитаны на десять дней, иначе организм расслабится и перестанет адекватно функционировать.
Как похудеть с помощью активированного угля быстро и эффективно
Многие ищут различные варианты, как похудеть быстро и эффективно, да так, чтобы после проведенных мероприятий по борьбе с лишними килограммами «изгнанники» не вернулись с друзьями.
Читайте также
Как похудеть в руках с помощью упражнений дома
Если занятия спортом и ограничения в питании не приносят желаемых результатов, следовательно вопрос в том, что организм необходимо очистить от шлаков.
Уголь активированный — это простейший сорбент, который есть в каждой домашней аптечке.
Это средство имеет пористую структуру, поэтому легко всасывает и выводит из организма ядовитые и вредоносные вещества.
Если с медицинским назначением активированного угля все понятно, то как можно похудеть с его помощью, для многих загадка.
Если надеетесь без изменений в режиме и характере питания, без физических упражнений, только на угольной диете сбросить вес, то спешим разочаровать.
Жировые запасы останутся нерушимыми, потому что цель этого сорбента — избавить организм от разных вредных веществ, лишней воды, что задержалась в тканях.
Читайте также
Калорийные продукты для набора веса мужчине
Благодаря этому улучшится метаболизм, наладится работа ЖКТ, но лишние килограммы сами по себе не растают.
Фото: telegraf.com.ua: UGC
Изучите схемы приема препарата, выберите ту, что оптимально подходит для вашего режима дня и питания.
Четко придерживайтесь рекомендаций, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Как принимать активированный уголь для похудения | ladyby.ru
Что только не делают женщины (да и мужчины) для того, чтобы за короткое время избавиться от лишнего веса. Они испытывают на себе самые разнообразные диеты, устраивают разгрузочные дни и подвергают свой организм длительному голоданию. Используют также и различные средства для похудения, причем капли и таблетки для похудения, ввиду того, что они слишком дороги, покупают в аптеке далеко не всегда.
Чаще всего их приобретают в неспециализированном магазине, где продавец не может ни подтвердить их качество, ни дать хоть какую-то информацию о составе. Задумайтесь, нужно ли так рисковать своим здоровьем, да еще и тратить заработанные деньги неизвестно на что? Ведь можно воспользоваться качественным, дешевым и проверенным средством, таким, как обычные и дешёвые таблетки для похудения, а именно — активированный уголь.
С его помощью можно не только сбросить лишние килограммы, но и прекрасно оздоровить весь организм. Популярен активированный уголь благодаря своему натуральному составу, отпуску без рецепта и недорогой цене. Для человеческого организма он является отличным фильтром: замечательно очищает и оказывает положительное действие при различных инфекциях и отравлениях. Похудение с его помощью абсолютно безвредно и даже очень полезно, так как этот натуральный препарат хорошо усваивается организмом, очищает его от ядов, быстро выводит токсины и при этом обогащает тело энергией.
Каково же конкретное влияние активированного угля на лишний вес?
Согласно методике похудения «на угле» с его помощью могут избавиться от лишних килограммов люди с нарушениями процессов дефекации, страдающие частым вздутием живота и имеющие аллергические проблемы, проявляющиеся в виде кожных высыпаний и дерматитов. Считается, что около 85% населения имеет избыточный вес из-за проблем с кишечником, а так как активированный уголь отлично его очищает, то через некоторое время все кто его принимал, чувствуют значительные улучшения в состоянии здоровья, а тело приобретает более привлекательные формы.
Несколько рецептов для желающих похудеть с помощью активированного угля:
1. Постепенное увеличение дозировки. Уголь в качестве таблетки для похудения принимают утром, на голодный желудок, за полчаса до еды, запивая таблетку стаканом воды. Начинают прием с 2-х таблеток, ежедневно увеличивая дозировку, пока дневная норма не достигнет одной таблетки на 10кг веса. Так, женщины с весом 80 кг должны принимать 8 таблеток в сутки.
2. Прием таблеток активированного угля 3 раза в день. Высчитанную норму, из расчета 1 таблетка на 10кг веса, разделяют на три приема. Принимают за полчаса до еды, перед завтраком, обедом и ужином.
3. Прием таблеток активированного угля дважды в день. Положенную норму разделяют на два приема. Пьют дважды в день, рано утром и вечером, за полчаса до еды. Следует заметить, что хотя, активированный уголь и является самым натуральным и экологически чистым лекарственным препаратом, он тоже имеет свои побочные действия, которые обязательно нужно учесть.
Памятка:
1. Не следует пить уголь более десяти дней, потому что он является средством, хорошо связывающим воду, и длительное его применение обязательно приведет к запорам.
2. Во время его приема параллельно принимайте витаминные препараты, так как уголь способен нейтрализовать не только токсические вещества, но и полезные.
3. Активированный уголь прекрасный сорбент большинства медицинских препаратов, в том числе и оральных контрацептивов. Поэтому, решившись избавиться от лишнего веса, обязательно предохраняйтесь дополнительно.
Большинство специалистов советуют применять очищение углем совместно с ежедневными физическими нагрузками, именно в этом случае уголь принесет большую пользу в качестве таблетки для похудения и будет достигнут наилучший результат.
Активированный уголь для похудения — Со Вкусом
Красота требует жертв? Только не в этот раз. Новый тренд в похудении вдребезги разбивает стереотип о том, что стройную фигуру можно получить только путем воздержания от пищи и тяжелых тренировок. Всё, что вам понадобится, — упаковка активированного угля.
Не отказывая себе в сладком и мучном, поклонники этого метода избавляются от 3 до 5 кг за пару недель, если абсолютно ничего не меняют в своем рационе. “Со Вкусом” предлагает вам один из вариантов этого легкого похудения, при котором можно добиться и больших результатов.
Уголь для похудения
Первое, что нужно знать об угольном похудении: популярное аптечное средство не расщепляет жир, а способствует его сжиганию. Оно не воздействует напрямую на жировые клетки, но запускает множество процессов, которые за это отвечают.
Активированный уголь – абсорберт, который выводит токсины из организма. Шлаки, образующиеся при неправильном питании, впитываются им, как губкой, а они – одна из первых причин набора веса.
Такая помощь значительно уменьшает нагрузку на почки, способствует выведению вредного холестерина и ускоряет метаболизм. Сложи вместе все эти факторы — получишь комплексное средство для похудения.
Еще один важный момент: уголь также выводит лишнюю воду из организма. Резкие скачки веса на килограмм-два обычно связаны с изменениями содержания воды в теле, а отеки прибавляют на вид пару килограммов.
Принимая активированный уголь по расписанию, можно с легкостью добиться снижения веса, при этом не имея времени ни на составление специального графика питания, ни на спортзал. Предлагаем вашему вниманию три самые распространенные схемы похудения с помощью угля.
10 по 10
Этот способ подходит тем, кто спешит попрощаться с парой сантиметров в талии как можно скорее. Суть в том, чтобы в течение десяти дней принимать по десять таблеток, разделив их на порции по несколько штук. Выпивать их следует за час до приема пищи.
Умеренное похудение
Всего две таблетки за полтора часа до еды, и за полмесяца часть жира уйдет безвозвратно. После двух недель результат держится дольше, чем после 10 дней.
1 таблетка на 10 кг
Здесь нужно рассчитать количество таблеток, исходя из собственного веса. Так, например, для похудения от 80 кг норма угля в день – 8 таблеток, но не стоит начинать сразу с полной дозы. Начните с 2-3, а после постепенно увеличивайте количество. Выпивайте в день сразу все рассчитанные на него таблетки с утра натощак. Сидеть на такой “диете” можно не больше 2 недель.
Что дает активированный уголь помимо похудения? Чистую кожу без угрей и других высыпаний, а также черных точек и жирного блеска. По сути, происходит полная детоксикация организма, поэтому состояние кожных покровов заметно улучшается.
Противопоказания угольной диеты
И всё же, это лекарственное средство, и нельзя принимать его бесконтрольно. Курс не должен длится больше 2-3 недель, поскольку страдает микрофлора кишечника. Чтобы этого не произошло во время похудения, ниже мы подготовили несколько блюд, которые нужно включить в рацион.
Людям с заболеваниями ЖКТ (язва, колит, гастрит, холецистит и другие), а также беременным и детям до 14 лет стоит воздержаться от приема активированного угля.
Блюда для угольной диеты
В первую очередь нужно сконцентрироваться на еде, которая благоприятно влияет на кишечный биоценоз. Как правило, это молочные продукты. Чтобы ускорить процесс сжигания жира, рекомендуем придерживаться следующего примерного меню.
Завтраки
Овсяная каша с горстью орехов и ложкой мёда
Творог с ягодами
Творог с зеленью
Сырники
Обеды
Спагетти с зеленым салатом, шпинатом или огурцами
Отварной рис (200 г) с салатом из огурцов и помидоров с ложкой сметаны
Запеченная говядина с сыром (например, мясо по-французски)
Заливное
Ужины
Греческий салат с брынзой и маслинами
Хлебцы со сливочным сыром и помидорами
Печеная рыба с луком и брокколи
В качестве перекусов рекомендуем йогурты (желательно домашнего приготовления) с киви, ряженку и желе. Очень полезен для поддержания микрофлоры кишечника цикорий, вернее пребиотики в нём. Напиток из его корня поможет ускорить потерю веса.
Недостатка в эффективных, но довольно сложных диетах не ощущается, а вот чего-то не слишком радикального для поддержания веса в норме хочется всегда. Сейчас с активированным углем можно даже приобрести латте для похудения! Диетологи предупреждают: главное — не увлекаться абсорбентами слишком долго.
В остальном это безболезненный способ сохранить стройность и любимое меню одновременно. Поделитесь с нами впечатлениями, если уже опробовали его. Если же вы сторонник традиционных способов похудения, рекомендуем ознакомиться с программой Ярославны Данилевич.
Активированный уголь для похудения — возможно ли?
Чаще всего этот препарат используют при различных отравлениях, но в последнее время появилось много информации о том, что можно применять активированный уголь для похудения. Давайте разберемся, действительно ли это так.
Содержание материала:
Основное воздействие угля на организм
Активированный уголь назначают при расстройствах пищеварения, инфекционных болезнях кишечника, в случаях, когда необходимо очистить организм от токсинов.
Особо эффективно он работает при метеоризме, останавливая процессы гниения и брожения в ЖКТ.
Оздоровительное действие осуществляется за счет общей детоксикации организма, препарат выводит свободные радикалы.
Регулярный прием таблеток улучшает работу почек, печени и замедляет процессы старения.
Понижает уровень вредного холестерина, что приводит к лучшей работе головного мозга и сердца.
Как видно из всего этого, препарат не обладает жиросжигающим воздействием, а похудение основывается на очистке организма и выводе лишней жидкости.
Польза и вред активированного угля для похудения
Чистка организма активированным углем – это, в первую очередь, возможность убрать все накопившиеся шлаки, которые становятся причиной плохого метаболизма, а значит и лишнего веса.
Когда человек пытается похудеть, он меняет свой рацион, а употребление таблеток помогает ему быстрее перестроиться и приспособиться к этим изменениям.
Но, несмотря на все эти положительные моменты, применять уголь для похудения следует крайне осторожно.
Препарат не выбирает, какие именно вещества выводит – хорошие или плохие, он убирает как шлаки, так и витамины, минералы.
Это приводит к негативным последствиям:
нарушается работа пищеварения;
появляется изжога, тошнота, вздутие;
исчезает благоприятная микрофлора.
Также могут возникнуть проблемы с обменом веществ, а нехватка витаминов приведет к различным инфекциям.
В итоге, вместо того, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, вы получите другие, более серьезные проблемы.
Врачи не отрицают полезных свойств угля и даже рекомендуют его принимать, но делать это нужно аккуратно, вместе с комплексом витаминов и минералов, но обязательно в разное время иначе он просто выведет их из организма до того как они успеют подействовать.
Применение сорбента для снижения веса
Если вы все же решили почистить свой организм, а заодно и наладить метаболические процессы, не спешите сразу бежать в аптеку за сорбентом. Для начала внимательно ознакомьтесь с информацией о том, как принимать активированный уголь для похудения. Ведь количество принимаемых таблеток зависит от многих факторов.
Способы применения и дозировка
Чтобы точно рассчитать необходимую дозировку нужно знать свой вес и поделить его на десять.
Например, если вы весите 70 килограмм, делим на десять, получается семь. Именно такое количество таблеток вам необходимо принять за день.
Если с дозировкой все понятно, то переходим к способам приема. Их существует несколько.
Пить таблетки только по утрам. Начинать нужно будет всего с двух таблеток, каждый день, увеличивая число, пока оно не дойдет до крайней цифры допустимой дозировки.
Другой вариант – очищение желудка перед каждым приемом пищи. Отсюда уже понятно, что уголь нужно принимать до еды, примерно за час. Общее число таблеток – 10 штук за день, но ни в коем случае не принимайте их сразу. Делите на несколько частей, например, по 3–4 таблетки.
Есть и совсем жесткий вариант – неделю сидеть только на воде и активированном угле. Некоторые говорят, что за этот срок можно избавиться от пяти килограмм. Но вообще, выглядит это немного сомнительно. Конечно, организм, лишенный пищи, начнет худеть, но к чему это может привести? Скорее всего, только к негативным последствиям.
Рекомендации по использованию угля
Похудение с помощью активированного угля может быть вполне безопасным и даже полезным, ведь сам по себе препарат эффективный. Самое главное подойти к приему без фанатизма и ознакомиться с рекомендациями.
Обязательно делите суточную дозу на несколько приемов.
Нет разницы, в какое время пить таблетки, но многие утверждают, что лучше все же после еды.
Если вы не знаете свой точный вес, то используйте не более 10 таблеток в день. Это не касается женщин, вес которых менее 50 килограмм.
Похудение должно проходить общим курсом в два месяца. Десять дней вы пьете уголь, затем столько же отдыхаете и снова повторяете действия.
Уберите любые другие лекарственные средства, если принимаете уголь. От них все равно не будет пользы – сорбент их выведет.
Диета на активированном угле на 5, 10 дней
Конечно, одними таблетками тут не обойтись, все равно придется ограничить поступление вредных продуктов: сладостей, выпечки, алкоголя, газированных напитков и добавить в распорядок дня хотя бы немного спорта.
Диета на пять или десять дней может быть в двух вариантах: пить уголь как дополнение к основному питанию или же соблюдать жесткое голодание.
Если вы решили только помочь своему организму и при этом ограничили калорийность рациона, то уголь нужно принимать на голодный желудок по две таблетки и обильно запивать водой. В день нужно употребить рассчитанную дозу для вашего веса. Срок приема – пять или десять дней.
Тем, кто готов к радикальным мерам, понадобится 5-10 дней, чистая вода и много таблеток сорбента. В этот период разрешается пить только воду и уголь, прием которого следует разделить на несколько раз. Общее количество рассчитывается по весу.
Возможно, ли похудеть с активированным углем: мнение врачей
С появлением информации об этом способе похудения, в интернете можно найти самые разные мнения тех, кто уже воспользовался методом, и разделить их на категории:
Положительные и восторженные отзывы. Люди утверждают, что добились результата, действительно похудели и не причинили вред своему организму.
Хорошие отзывы, но с небольшой оговоркой. Например: вес ушел, но появились последствия в виде болей в желудке, запора или тошноты.
Отрицательные отзывы – есть среди худеющих людей и те, кто результата не получил и, возможно, прием средства оказал негативное влияние на организм.
Что касается мнения врачей, то к единому выводу они не пришли. Половина из них считает, что снизить вес, принимая активированный уголь невозможно. Максимум на что он способен – почистить кишечник.
Другая часть уверена в том, что он вполне может способствовать избавлению от лишних килограммов, если сочетать прием вместе с диетой. Но, конечно, обе стороны ни в коем случае не рекомендуют пользоваться жесткими методами.
Противопоказания к употреблению активированного угля
Несмотря на многие положительные стороны воздействия препарата, использовать его нужно осторожно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и выясните наличие противопоказаний к приему средства.
Запрещается употреблять уголь людям с язвой желудка, панкреатитом и колитом.
Беременным и детям до 14 лет можно пить уголь, но не более пяти дней.
Полностью исключите препарат, если у вас запоры и дисбактериоз.
Внутренние кровотечения, нарушенный обмен веществ, авитаминоз – все это причины категорического отказа от средства.
Противопоказан одновременный прием сорбента вместе с другими лекарствами, оказывающими очищающее воздействие на организм.
Польза активированного угля, в случае его использования по прямому назначению, неоспорима. Но возлагать на этот препарат надежды в части похудения всё-таки не стоит. Длительный приём любого сорбента чреват негативными последствиями, куда как более опасными, чем лишние 3—5 кило.
Как принимать активированный уголь для похудения
Многие люди, перепробовавшие на себе разные диеты и методы похудения, пытавшиеся с разным успехом быстро сбросить лишний вес и удержать его в норме продолжительное время, прекрасно знают, что активированный уголь — не только отличное средство для очищения кожи лица, но и замечательный помощник в ‘построении’ стройной фигуры. Так действительно ли можно существенно похудеть с помощью активированного угля, уменьшить целлюлит и не набирать лишний вес продолжительное время? Давайте подробно обсудим эту тему, волнующую многих полных людей.
Активированный уголь производят из углеродосодержащих материалов органического происхождения. При этом все закрытые поры материала раскрываются. Вот почему таблетка пористая, она широко известна как сорбент, способный соединить накопившиеся в организме вредные вещества (шлак и токсины), попавшие в желудочно-кишечный тракт, и помочь им выйти. Ни для кого не секрет, что таблетки активированного угля являются очень эффективным средством при отравлениях, отлично очищающим организм от токсинов.
Способов борьбы с целлюлитом и лишними килограммами существует очень много. Кроме специальных комплексов физических упражнений для похудения живота, которые можно выполнять в домашних условиях и сбалансированного рациона питания, желательно придерживаться подходящей для вас диетической программы, чтобы улучшить фигуру. Врачи советуют употреблять активированный уголь перед тем, как садиться на диету и после ее окончания. Но этот метод похудения будет для организма бессмысленной тратой времени, если не убрать из рациона сахар, спиртное, соль и любимые всеми мучные продукты.
У каждого способа похудения есть свои недостатки и побочные эффекты. В случае с активированным углем возникает лишь одна, но достаточно весомая проблема: кроме вредных для организма элементов препарат выводит минералы и витамины, которые помогают каждой живой клеточке функционировать правильно. Поэтому прежде чем начинать худеть таким методом, хорошенько все взвесьте и не превышайте рассчитанные дозировки. Итак, возможно ли похудеть, убрать животик и избавиться от целлюлита с помощью этого средства? ДА ! Но одними только таблетками проблему лишнего веса решить нельзя.
Этот препарат значительно эффективнее употреблять вместе с подходящей для конкретного случая диетой. Что касается расчета дозы, то самостоятельно этого делать нельзя, обратитесь к диетологу, который после обследования расскажет вам, когда и в каких пропорциях принимать уголь, чтобы при этом не навредить организму. У препарата есть противопоказания: при наличии язв ЖКТ и желудочных кровотечений от него следует отказаться.
Существует два популярных метода приема активированного угля для похудения:
Облегченный: с учетом трехразового питания нужно за 60 минут перед завтраком, обедом, ужином проглотить 3 таблетки. И пить на протяжении 10 дней, далее прекратить употребление угля на такой же срок. Если нужно — повторить спустя несколько недель. Более жесткий: по утрам пить таблетки по 1 на 10 килограмм. При массе тела 90 килограмм нужно глотать 9 таблеток за один раз. Чтобы облегчить процесс начните с 4 штук и постепенно, с каждым днем увеличивать их количество, внимательно следя за своим самочувствием. Рекомендуется пить уголь до завтрака.
Чтобы похудеть с помощью активированного угля, необходимо сбалансировать свой рацион питания. Без этого не обходится ни одна диета. Если вы будете неукоснительно придерживаться схемы приема препаратов для похудения, но ежедневное употребление жирной пищи, а также пищи, богатой углеводами, нисколько не уменьшится (а может быть даже и увеличится), то лишние килограммы сбросить не получится.
Какой же метод наиболее эффективный?
Для эффективного и безопасного для здоровья уменьшения избыточного веса рекомендуем придерживаться следующего метода: постепенно увеличивайте дозу употребления таблеток активированного угля, начиная с 2-3 штук в день (за один раз перед едой), а затем доведите их количество до следующей пропорции — одна таблетка угля на десять килограммов собственного веса. То есть,если ваш вес — 85 килограммов,то надо принимать по 8,5 таблетки активированного угля каждый день (в течение 10 дней) утром перед едой (за 15-20 минут до еды).
► ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ПЕРЕД ТЕМ, КАК НАЧАТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Мы надеемся,что ознакомившись с профессиональными рекомендациями диетологов вы сможете уменьшить свой вес на 10-15% с помощью употребления в качестве абсорбента таблетки активированного угля и, разумеется, скорректировав ежедневный рацион питания. Кушайте больше овощей и фруктов,богатых клетчаткой! И не забывайте об активном образе жизни — умеренный спорт и регулярные прогулки на свежем воздухе позволят вам оставаться стройными и здоровыми всегда !
ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:
На главную страницу
ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…
Похожие материалы:
Следующие материалы:
Предыдущие материалы:
Можно ли сжечь жир с помощью угля — ЗдоровьеИнфо
Одна из последних тенденций в мире диет – похудение с помощью активированного угля. Якобы черные таблетки, которые доктора обычно прописывают от диареи, избавляют нас от лишних килограммов. Правда ли это?
Автор: Александр Тушкин
Активированный уголь – один из самых известных сорбентов – твердых тел, которые избирательно поглощают из окружающей среды газы, пары или растворенные вещества. Его получают из природных углеродсодержащих материалов, например, ореховой скорлупы или древесного угля. Ценность активированного угля в его особом строении: поверхность испещрена миллионами мельчайших пор. 1 г вещества обладает удельной поверхностью от 500 до 1500 м². Это позволяет активированному углю быстро связывать токсины в желудочно-кишечном тракте, которые не успели попасть в кровь. Поэтому активированный уголь назначают при пищевых и лекарственных отравлениях, метеоризме, передозировках наркотиками и снотворным. Также активированный уголь хорошо впитывает воду, поэтому его применяют при диареях.
История использования активированного угля в качестве очищающего средства насчитывает несколько тысячелетий. Об этом лекарстве писал еще Гиппократ. Однако нигде не упомянуто, что активированный уголь годится для похудения.
Уголь – в топку
Существуют две схемы похудения с помощью активированного угля. В первом случае препарат пьют с утра на голодный желудок, постепенно наращивая разовую дозировку до одной таблетки на 10 кг веса. Во втором случае десять таблеток разбивают на три приема, выпивая их за час до еды. Прием лекарства длится минимум 10 дней.
Никаких внятных объяснений, почему надо делать именно так, редакции «Здоровья-инфо» найти не удалось. Также не указано, сколько килограммов можно сбросить, сидя на такой диете. Скорее всего, подобные рецепты берутся с потолка. Желающие похудеть, по всей видимости, руководствуются такой логикой: раз активированный уголь – это адсорбент, значит, он сначала очистит организм от шлаков и токсинов, а тот, как по мановению волшебной палочки, начнет в усиленном темпе сбрасывать вес.
Ни одно медицинское исследование не подтверждает, что похудение с помощью активированного угля возможно. Скорее наоборот, он помогает набрать вес, так как способен вызвать сильный запор. Длительный прием активированного угля для похудения нарушает нормальную деятельность желудка, что может привести к затрудненному и болезненному пищеварению. Поры медицинского активированного угля настолько мелкие, что поглощают не только ядовитые вещества, но и полезные, например, витамины и даже углеводы, белки и жиры. Связывая эти полезные вещества, активированный уголь не дает им усваиваться и затем выходит вместе с калом, который приобретает характерный черный цвет. В результате недостаток в витаминах и питательных веществах может привести к развитию различных заболеваний, например, гиповитаминозу или даже истощению. Возможно, дефицит углеводов, белков и жиров при приеме черных таблеток и приводит к похудению, что нельзя рекомендовать в качестве эффективного и безопасного способа избавления от лишнего веса.
Активированный уголь для похудения. Совет
Чтобы сбросить лишний вес, люди прибегают к разнообразным хитростям. Они пытаются найти те продукты, которые способны помочь им в решении проблемы. Считается, что активированный уголь обладает нужными свойствами и позволяет корректировать фигуру. Но чтобы добиться этого, надо узнать, как пить активированный уголь для похудения.
Активированный уголь известен в медицине благодаря своей способности всасывать вредные вещества из организма, очищая его. На этом принципе основывается и его диетическое значение. Ведь в диетах используется именно эта его характеристика. Сам препарат не сжигает жиры и не обещает чудодейственного похудения за неделю. Однако он предлагает заняться своим здоровьем, нормализацией обмена веществ, после чего придет долгожданный результат.
Всасывая токсичные вещества, активированный уголь улучшает пищеварение, помогает организму привести в норму обмен веществ, а очень часто именно с этими проблемами связано появление у человека лишних килограммов. Поэтому его стали использовать для похудения — он позволяет устранить причины проблем с весом. Но при этом важно помнить, что активированный уголь не такой безобидный, как принято считать. С таким же успехом он всасывает и витамины, забирая их у организма, из-за чего его нельзя пить слишком долго. Оптимальный период — не больше двух недель. Если использовать активированный уголь дольше, может наступить авитаминоз.
Нельзя сказать, что сам по себе уголь может заменить диету. Однако он станет отличным ее дополнением. Лучше всего пить активированный уголь между диетами. Одновременно с другой диетой его применять нельзя все по той же причине — риска остаться без необходимых для организма витаминов, которых и так часто не хватает во время диет.
У активированного угля есть и важный плюс — он вместе со стаканом воды притупляет чувство голода. Можно сказать, что организм оказывается обманут — ему кажется, что человек поел, из-за чего аппетит уменьшается. Поэтому в таком состоянии съедается значительно меньше еды, а это, в свое время, позволяет не набрать лишние килограммы.
Угольная диета длится не дольше 10 дней, после чего организму дается отдых (как правило, тоже в течение 10 дней). Она имеет некоторые ограничения — нельзя есть жирные, соленые продукты и сладости. Причем обязательно надо принимать витамины в виде поливитаминных комплексов. Как похудеть с помощью активированного угля? Надо пить таблетки по следующей схеме: сначала выпить 1 таблетку перед приемом пищи, а затем добавлять по 1 таблетке, пока доза не будет соответствовать расчету 1 таблетка на 10 кг веса. Активированный уголь надо обязательно запивать стаканом воды.
Существует и другой вариант угольной диеты — нужно ежедневно выпивать по 10 таблеток. Лучше разбить их на несколько порций и употреблять в течение дня (перед приемом пищи). Нельзя пропускать прием или увеличивать дозу.
У угольной диеты есть свои противопоказания. Она полностью запрещена людям с расстройствами пищеварения. Проблемы с кишечником, запоры, язвы желудка, гастрит с пониженной кислотностью желудочного сока — все это веские причины, чтобы отказаться от приема активированного угля. Также не стоит к нему прибегать тем, кому необходим регулярный прием медикаментов, поскольку их действие ослабнет. Это стоит учесть женщинам, которые пользуются оральными контрацептивами. При наличии каких-либо проблем со здоровьем перед угольной диетой надо проконсультироваться с врачом.
Похудение с помощью активированного угля приобрело популярность, поскольку не требует большой силы воли, при выполнении правил не приводит к истощению организма и не вредит здоровью. Хотя для поддержания фигуры желательно время от времени возвращаться к угольной диете, регулярно заниматься фитнесом.
Активированный уголь и средство для похудания
В некоторых соковых барах теперь есть сок с активированным углем.
Угольная диета для детоксикации — это одна из нескольких программ детоксикации, которые утверждают, что вы можете похудеть и сохранить его, избавив свое тело от накопленных токсинов. Программа призывает вас принимать активированный уголь — который отличается от угля для барбекю — для детоксикации, что, по словам сторонников, приводит к потере веса.Хотя активированный уголь в некоторых случаях безопасен для употребления, нет никаких доказательств того, что он способствует похуданию, и эксперты по питанию не рекомендуют его для этой цели. Кроме того, это может вызвать побочные эффекты.
Краткое описание активированного угля
Активированный уголь — это уголь, который обрабатывается особым образом, чтобы сделать его хорошо впитывающим. Он служит важной цели в отделениях неотложной помощи, где помогает лечить острые отравления. Высокая впитывающая способность активированного угля позволяет ему связываться с токсинами в желудке и уменьшать количество яда, поглощаемого организмом.Как только он связывается с токсинами, организм может удалить их с помощью обычного процесса выведения. Из-за этого некоторые энтузиасты здоровья заинтересовались потенциальными преимуществами активированного угля за пределами отделений неотложной помощи.
Теория детокс-диеты опровергнута
Благодаря своей роли в связывании токсинов активированный уголь должен быть идеальным кандидатом для включения в детокс-диеты, которые многие эксперты по питанию считают причудой. Но хотя активированный уголь действительно связывается с токсинами в желудке, нет никаких доказательств того, что средний человек накапливает токсины или что детоксикация приводит к потере веса.Фактически, группа начинающих исследователей из «Голоса молодой науки» взялась за доказательство или опровержение теории похудания с помощью детоксикации и пришла к выводу, что детокс-теория потери веса является мифом.
Вы можете потерять, но не от детоксикации
Как и другие детокс-диеты, угольная диета требует голодания до нескольких дней. Это означает, что нужно заменить привычный прием пищи очень низкокалорийным напитком из древесного угля. Люди, сидящие на диете, делают напиток, добавляя порошок активированного угля в свежевыжатый сок или покупая готовый препарат сока на основе древесного угля.Вы действительно можете похудеть, но детоксикация не имеет к этому никакого отношения, согласно исследованию журнала Nutrition Research, опубликованному в мае 2015 года. Исследователи обнаружили, что подобная диета, называемая лимонным детоксом, привела к потере веса, но потеря веса была обязательной. ограничению калорий, а не детоксикации.
Потенциальные опасности
Активированный уголь может вызывать побочные эффекты, такие как запор, диарея или рвота, особенно при повторных дозах. Это может даже вызвать серьезные желудочно-кишечные проблемы, такие как непроходимость кишечника, которая требует немедленной медицинской помощи.Это также может привести к другим пищеварительным осложнениям, таким как абсцессы или отложения древесного угля в брюшной стенке. Есть некоторые опасения, что активированный уголь может связываться с питательными веществами из пищи, уменьшая усвоение питательных веществ. Это означает, что регулярное употребление может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ.
Рецепт напитка для детоксикации и похудания с активированным углем
Напитки с активированным углем — одни из самых простых вещей, которые вы можете приготовить, и они стоят в 10 раз дешевле, чем покупать в магазинах, где вам нужно, например, 17 долларов и кредитный отчет перед покупкой.Я имею в виду, что у вас, вероятно, уже есть беспокойство из-за похмелья, и платить 12,50 долларов за выпивку не помогает, учитывая, что ваша следующая зарплата, вероятно, ушла на прошлую ночь.
Но я отвлекся…. в любом случае, активированный уголь — еще один из тех невероятных «суперпродуктов», который когда-то считался противоядием от всего… вроде как робитуссин… больной? Газы? Сломанная нога? Похоже, диетологи в восторге от этого напитка, поскольку в наши дни это определенно модный напиток.
Использование активированного угля восходит к столетиям, поскольку это действительно естественное средство, которое вы должны интегрировать в свою жизнь.Лично я начал использовать это, а также яблочный уксус, морковный сок, лимонад со спирулиной, который имеет прекрасный вкус и дает мне гораздо больше ежедневной энергии без побочных эффектов и отказа от кофе.
В наши дни активированный уголь имеет множество применений, таких как лечение похмелья, отбеливание зубов, детоксикация, средство от вздутия живота, успокаивающее действие при расстройстве желудка и многое другое, как описано ниже! Как спросите вы? По сути, он лучше всего предотвращает и задерживает абсорбцию химикатов. Он улавливает токсины алкоголя или привлекает элементы, окрашивающие ваши зубы.
Активированный уголь настолько эффективен при детоксикации организма, что иногда его используют для лечения передозировки наркотиками или отравления. Это потому, что когда вы принимаете активированный уголь, с ним могут связываться лекарства и токсины.
Это помогает избавить организм от нежелательных веществ, что делает его мощным средством помощи при вышеупомянутом похмелье или даже при детоксикации. Если вас интересует еще больше детокс-напитков, попробуйте эти 4 вкусных детокс-напитка для похудения или удивительный рецепт суперпродуктов со спирулиной.
подсказок
Я сделаю несколько партий, чтобы мне не приходилось делать это каждые несколько дней.
Постарайтесь не пролить, эта штука попадает повсюду!
Я окуну свою зубную щетку в маленький боковой контейнер, а затем добавлю зубную пасту для получения супер-пупер-зубной пасты… люди говорят, что у меня приличная улыбка, так что это ваш выбор.
Это сделает ваш язык или весь рот черным, поэтому хорошо промойте. Я на самом деле быстро повторно почищу зубы водой, чтобы избавиться от них, как после второй замачивания при мойке машины.
Ваши фекалии тоже могут стать черными, так что не беспокойтесь.
Активированный уголь также используется местно в повязках для заживления ран и улучшения внешнего вида кожи.
Снижение уровня фенитоина (судороги)
Предотвратить диарею, вызванную лекарством от рака иринотекан
Снижение уровня фосфатов при диализе
Лечит проблемы с оттоком желчи (холестаз) во время беременности.
Побочные эффекты
Есть некоторые незначительные побочные эффекты, и я рекомендую вам посмотреть здесь, если у вас есть какие-либо проблемы, так как я не врач… webmd.com/activated-charcoal.
Преимущества других ингредиентов
Куркума
Это естественное противовоспалительное средство; полон антиоксидантов; и сказано, чтобы помочь пищеварению, против сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и рака.
Яблочный уксус
Помогает всему, включая потерю веса, более здоровую кожу, уровень сахара в крови, здоровье сердца, повышение питания, детоксикацию организма, иммунную систему, пищеварение, энергию, освежает дыхание, защищает от рака и многое другое!
Лимонный сок
Поддерживает потерю веса, способствует увлажнению, является хорошим источником витамина С, улучшает качество кожи, способствует пищеварению, освежает дыхание, а также выводит токсины.
Сырой мед
богат антиоксидантами и питательными веществами, а также укрепляет иммунитет, а также борется с раком среди других замечательных преимуществ!
В целом этот напиток обладает высокой питательной ценностью и содержит массу антиоксидантов и полезных для здоровья свойств. Даже просто эффект плацебо может заставить вас почувствовать себя здоровее и захотеть встать с дивана, чтобы отправиться на прогулку или пробежку! Небольшие мысленные баталии и бодрящие напитки или еда могут принести дополнительные преимущества, о которых вы даже не догадывались.
Этот напиток сам по себе не поможет вам сбросить 30 фунтов, но это начало для того, чтобы ваше тело работало в правильном направлении. Используйте этот напиток и мою статью о 6 лучших способах мотивации к тренировкам, и вы будете на пути к новому себе!
У нас есть постоянно растущий раздел «Вдохновляющее здоровье и благополучие» с рецептами, а также мотивационными статьями для упражнений, тренировок и общего состояния здоровья. Цель состоит в том, чтобы вдохновлять, и хотя мы можем предоставить инфраструктуру, только вы держите ключ!
2 стакана воды
1 стакан воды или сока алоэ
4 лимона сока или полстакана лимонного сока
2 столовые ложки сырого яблочного уксуса
1 столовая ложка активированного угля
1 столовая ложка сырого меда
1 чайная ложка молотой куркумы
Необязательно
1 чайная ложка спирулины Как вы знаете, если читаете этот блог, спирулина — это здоровье, посланное Богом.
В кувшине или, в идеале, кувшине смешайте воду, алоэ, лимонный сок, уксус, куркуму и мед. Банки Mason великолепны, так что вы можете хорошо встряхнуть и перемешивать перед каждой порцией.
Добавьте активированный уголь и перемешайте, встряхните или хорошо перемешайте.
Распечатать рецепт
Активированный уголь: применение и риски
Активированный уголь иногда используется для лечения передозировки наркотиков или отравления.
Когда вы принимаете активированный уголь, наркотики и токсины могут связываться с ним. Это помогает избавить организм от нежелательных веществ.
Древесный уголь изготавливается из угля, древесины или других веществ. Он становится «активированным углем», когда высокие температуры объединяются с газом или активирующим агентом для увеличения площади его поверхности.
Почему люди принимают активированный уголь?
Люди принимают активированный уголь при отравлении или передозировке.
Активированный уголь может быть эффективен при остром отравлении вместе с другими видами лечения.Но в некоторых случаях он НЕ полезен, в том числе при отравлении:
Он также не используется для лечения ядов, таких как сильные кислоты или основания.
При отравлении не гадай, как поступить. Немедленно позвоните в местный токсикологический центр. И попасть в травмпункт. Вам необходимо использовать активированный уголь как можно скорее, если это рекомендовано.
Другие менее изученные способы применения активированного угля включают:
Лечение состояния беременности, при котором нарушается нормальный отток желчи (холестаз)
Предотвращение газообразования
Снижение высокого уровня холестерина
Предотвращение похмелья
Ранние исследования Об использовании активированного угля для лечения холестаза при беременности очень мало.Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать его безопасность и эффективность.
Неясно, помогает ли активированный уголь улучшить газы и холестерин. Это потому, что результаты исследований до сих пор были противоречивыми.
Что касается средств от похмелья с активированным углем, на самом деле нет никаких доказательств того, что это работает.
Активированный уголь, который используется для лечения отравления, представляет собой порошок, смешанный с жидкостью. После смешивания его можно давать в виде напитка или через зонд, который вводят через рот в желудок.
Активированный уголь также доступен в форме таблеток или капсул для очистки газа. Эта форма не используется для лечения отравления.
Можно ли получить активированный уголь естественным путем из пищевых продуктов?
Активированный уголь — продукт промышленного производства. Вы не можете найти его естественным образом в продуктах питания.
Каковы риски приема активированного угля?
Активированный уголь, используемый для лечения отравления или передозировки, обычно безопасен, но его нужно вводить только в медицинском учреждении.
Побочные эффекты более вероятны, когда он используется в течение длительного времени для лечения таких состояний, как избыток газа.
Побочные эффекты. При приеме внутрь активированный уголь может вызвать:
В более серьезных случаях он может вызвать закупорку желудочно-кишечного тракта.
Риски. Не сочетайте активированный уголь с лекарствами, применяемыми при запоре (слабительными средствами, такими как сорбит или цитрат магния). Это может вызвать дисбаланс электролитов и другие проблемы.
Взаимодействия. Активированный уголь может уменьшить или предотвратить абсорбцию некоторых лекарств. Сюда могут входить такие препараты, как:
Не используйте активированный уголь в качестве добавки, если вы принимаете эти лекарства. Активированный уголь может также снизить усвоение некоторых питательных веществ.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки; однако он обращается с ними как с едой, а не с лекарствами. В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.
Обязательно сообщите врачу о любых добавках, которые вы принимаете, даже если они натуральные. Таким образом, ваш врач может проверить любые потенциальные побочные эффекты или взаимодействия с лекарствами, продуктами питания или другими травами и добавками. Они могут сообщить вам, может ли добавка увеличить ваши риски.
Активированный уголь не выводит токсины из организма — четыре причины, по которым его следует избегать
На своем веб-сайте Goop Гвинет Пэлтроу заявила, что лимонад с древесным углем был одним из «лучших очищающих соков».Это было в 2014 году. Сегодня продукты из древесного угля — от круассанов до капсул — повсюду. Даже сети крупных уличных кофеен начали продавать угольные «шоты».
Некоторые поставщики этих продуктов утверждают, что активированный уголь может повысить вашу энергию, осветлить кожу и уменьшить вздутие живота и вздутие живота. Однако главное утверждение заключается в том, что эти продукты могут выводить токсины из организма.
Легко понять, откуда взялось утверждение о том, что активированный уголь может выводить токсины из организма: он используется в медицине неотложной помощи, чтобы уменьшить токсическую нагрузку, когда кто-то употребил яд или передозировал лекарства.Древесный уголь связывает яд в желудочно-кишечном тракте и препятствует его всасыванию в кровоток. Затем токсины выводятся из организма с калом.
Однако это детоксицирующее действие — еще один случай, когда ненаучные диетологи видят медицинское применение чего-то и неверно истолковывают его применение.
Не верьте советам по здоровью, которые дают знаменитости.
Tinseltown / Shutterstock.com
Четыре причины избегать этого
Хотя потребление активированного угля может показаться безвредным для здоровья, есть несколько причин, по которым вам следует избегать этих продуктов.
Активированный уголь связывается со всеми видами веществ, включая некоторые витамины, минералы и антиоксиданты, содержащиеся в пище. Древесный уголь иногда добавляют во фруктовый или овощной сок и продают в виде «шота». К сожалению, витамины из фруктов и овощей, вероятно, не усваиваются из-за древесного угля. Лучше бы тебе просто выпить сок.
Активированный уголь может связываться с некоторыми лекарствами, включая некоторые антидепрессанты и противовоспалительные препараты, что снижает их эффективность.Это может иметь серьезные последствия для здоровья некоторых людей, но это не объясняется на бутылках или упаковке, где продается активированный уголь.
Активированный уголь связывается только с теми частицами, которые находятся в вашем желудке или кишечнике в то время, когда вы его принимаете. Он работает, вступая в физический контакт с содержимым вашего кишечника. Если вы пытаетесь использовать его для очищения от алкоголя и шашлыка, которые вы ели накануне вечером, он вообще ничего не даст, потому что они уже попали в ваш кровоток.
Активированный уголь замедляет работу кишечника и, как известно, вызывает тошноту и запор (и черный стул).
Газы и вздутие живота
В 1980-х годах некоторые исследования показали, что активированный уголь может связываться с газами, образующимися во время пищеварения, и уменьшать ветер и вздутие живота. Они показали, что если вы съедите еду, которая обычно вызывает газообразование, а затем примете древесный уголь, это уменьшит количество выделяемого газа. Однако более поздние исследования показали, что это не принесло пользы при приеме в качестве добавки вместе с обычным рационом участников.
Эти исследования очень старые, и хотя активированный уголь может помочь уменьшить ветер при определенных обстоятельствах, для некоторых людей из-за воздействия, которое он также оказывает на связывание питательных веществ и лекарств, он не рекомендуется для контроля ветра и вздутия живота.
Существуют отличные лекарства от ветра и вздутия живота, которые действительно эффективны, например, уменьшение количества ферментируемых углеводов в вашем рационе (диета с низким содержанием FODMAP) и использование определенных пробиотиков при синдроме раздраженного кишечника.
Все ищут быстрое решение проблемы хорошего самочувствия, и хотя мы все изо всех сил пытаемся поддерживать свой уровень энергии, хорошо питаемся и занимаемся спортом, живя занятой жизнью, умный маркетинг и одобрение знаменитостей легко увлечет нас.
Рынок детоксикации огромен и вводит в заблуждение. Хотя распространено мнение, что наша повседневная жизнь и пищевые привычки (включая потребление алкоголя) вызывают накопление «токсинов» в нашей системе, нет продуктов или диет, которые могли бы повлиять на это, независимо от их маркетингового бюджета или количества « влиятельные лица »говорят вам об обратном.Нам часто внушают, что наша диета в чем-то «токсична», хотя на самом деле, помимо яда, даже фаст-фуд не содержит ничего токсичного.
У вас уже есть средства для детоксикации своего тела (печень и почки отлично с этим справляются), так что не тратьте деньги зря. Последнее, что вы хотите сделать, — это сделать свою пищу менее питательной, добавив в нее ненужное, трудноусвояемое соединение.
Подробнее о научно-обоснованных статьях о диетах:
Активированный уголь не выводит токсины из организма — вот почему его следует избегать | The Independent
На своем веб-сайте Goop Гвинет Пэлтроу заявила, что лимонад с древесным углем был одним из «лучших средств для очищения сока».Это было в 2014 году.
Сегодня продукты из древесного угля — от круассанов до капсул — есть повсюду. Даже сети крупных уличных кофеен начали продавать угольные «шоты».
Некоторые поставщики этих продуктов заявляют, что активированный уголь может повысить вашу энергию, осветлить кожу и уменьшить вздутие живота и вздутие живота. Однако главное утверждение заключается в том, что эти продукты могут выводить токсины из организма.
Легко понять, откуда взялось утверждение о том, что активированный уголь может выводить токсины из организма: он используется в медицине неотложной помощи, чтобы уменьшить токсическую нагрузку, когда кто-то употребил яд или принял передозировку лекарств.
Древесный уголь связывает яд в желудочно-кишечном тракте и препятствует его всасыванию в кровоток. Затем токсины выводятся из организма с калом.
Однако это детоксицирующее действие — еще один случай, когда ненаучные диетологи видят медицинское применение чего-то и неверно истолковывают его применение.
Продукты с древесным углем есть повсюду, но рынок детоксикации огромен и вводит в заблуждение
(Alamy)
Хотя потребление активированного угля может показаться безвредной тенденцией для здоровья, есть несколько причин, по которым вам следует избегать этих продуктов.
Активированный уголь связывается со всеми видами веществ, включая некоторые витамины, минералы и антиоксиданты, содержащиеся в пище. Древесный уголь иногда добавляют во фруктовый или овощной сок и продают в виде «шота».
К сожалению, витамины из фруктов и овощей, вероятно, не усваиваются из-за древесного угля. Лучше бы тебе просто выпить сок.
Активированный уголь может связываться с некоторыми лекарствами, включая некоторые антидепрессанты и противовоспалительные препараты, что снижает их эффективность.Это может иметь серьезные последствия для здоровья некоторых людей, но это не объясняется на бутылках или упаковке, где продается активированный уголь.
Активированный уголь связывается только с теми частицами, которые находятся в вашем желудке или кишечнике в то время, когда вы его принимаете. Он работает, вступая в физический контакт с содержимым вашего кишечника.
Если вы пытаетесь использовать его для детоксикации от алкоголя и шашлыка, которые вы ели накануне вечером, он вообще ничего не даст, потому что они уже попали в ваш кровоток.
Печень и почки уже отлично справляются с детоксикацией организма без активированного угля
(Alamy)
Активированный уголь замедляет работу кишечника и, как известно, вызывает тошноту и запор (и черный стул).
В 1980-х годах некоторые исследования показали, что активированный уголь может связываться с газами, образующимися при пищеварении, и уменьшать метеоризм и вздутие живота. Они показали, что если вы съедите еду, которая обычно вызывает газообразование, а затем примете древесный уголь, это уменьшит количество выделяемого газа.
Однако более поздние исследования показали, что это не приносит пользы при приеме в качестве добавки наряду с обычным рационом участников.
Эти исследования очень старые, и хотя активированный уголь может помочь уменьшить ветер при определенных обстоятельствах, для некоторых людей из-за воздействия, которое он также оказывает на связывание питательных веществ и лекарств, он не рекомендуется для контроля ветра и вздутия живота.
Есть отличные лекарства от метеоризма и вздутия живота, которые действительно эффективны, например, уменьшение количества ферментируемых углеводов в вашем рационе (диета с низким содержанием Fodmap) и использование определенных пробиотиков при синдроме раздраженного кишечника.
Нам часто продают идею, что наши диеты в чем-то токсичны
(Алами)
Все ищут быстрое решение проблемы благополучия, и пока мы все пытаемся поддерживать наш энергетический уровень, хорошо питаемся и занимаемся спортом, живя занятыми делами жизней, его легко засосать на умный маркетинг и поддержку знаменитостей.
Рынок детоксикации огромен и вводит в заблуждение. Хотя распространено мнение, что наша повседневная жизнь и пищевые привычки (включая потребление алкоголя) вызывают накопление «токсинов» в нашей системе, нет продуктов или диет, которые могли бы повлиять на это, независимо от их маркетингового бюджета или количества « влиятельные лица »говорят вам об обратном.
Нам часто продают идею, что наши диеты в чем-то «токсичны», хотя на самом деле, помимо яда, даже фаст-фуд не содержит ничего токсичного.
У вас уже есть средства для детоксикации своего тела (печень и почки отлично с этим справляются), так что не тратьте деньги зря. Последнее, что вы хотите сделать, — это сделать свою пищу менее питательной, добавив в нее ненужное, трудноусвояемое соединение.
Софи Медлин — преподаватель питания и диетологии в Королевском колледже Лондона.Эта статья изначально была опубликована на сайте The Conversation (theconversation.com).
Использование активированного угля для лечения интоксикаций
Dtsch Arztebl Int. 2019 Май; 116 (18): 311–317.
Обзорная статья
, доктор, 1, * , доктор, 2 , доктор, 3 , доктор, 4 , доктор, 5 и, профессор 1
Tobias Zellner
1 Отделение внутренней медицины II, Отделение клинической токсикологии и Центр борьбы с отравлениями Мюнхен, Klinikum rechts der Isar, Школа медицины, Технический университет Мюнхена, Мюнхен
Dagmar Prasa
2 Joint Информационный центр по ядам для земель Мекленбург – Западная Померания, Саксония, Саксония – Анхальт и Тюрингия, Эрфурт
Эльке Фарбер
3 Северный информационный центр по ядам для Бремена, Гамбурга, Нижней Саксонии и Шлезвиг-Гольштейна, медицинский факультет Геттингенского университета
Петра Хоффманн-Вальбек
4 Charité – Universitätsmedizin Berlin, Humboldt-Universität zu Berlin и Информационный центр по ядам Берлинского института здравоохранения
Dieter Genser
9000 2 5 Информационный центр по ядам Вена, Gesundheit Österreich GmbH, Вена, Австрия
Флориан Эйер
1 Отделение внутренней медицины II, Отделение клинической токсикологии и Центр борьбы с отравлениями, Мюнхен, Клиника rechts der Isar, Школа медицины, Технический университет Мюнхена, Мюнхен
1 Отделение внутренней медицины II, Отделение клинической токсикологии и Центр борьбы с отравлениями Мюнхен, Klinikum rechts der Isar, Школа медицины, Технический университет Мюнхена, Мюнхен
2 Информация о совместных ядах Центр Мекленбург – Западная Померания, Саксония, Саксония – Анхальт и Тюрингия, Эрфурт
3 Северный информационный центр по ядам Бремена, Гамбурга, Нижней Саксонии и Шлезвиг-Гольштейна, медицинский факультет Геттингенского университета
4 –Universitätsmedizin Berlin, Humboldt-Universität zu Berlin и Берлинский институт медицинской информации о ядах n Center
5 Информационный центр по ядам, Вена, Gesundheit Österreich GmbH, Вена, Австрия
* Клиника и поликлиника для внутренней медицины II Abteilung für Klinische Toxikologie & Giftnotruf München Klinikuminger rechtschenärnizütischemünschüütüüüüüüüüüüsüüüüü22 81675 Мюнхен, Германия [email protected]
Поступила 18 декабря 2018 г .; Принята в печать 26 марта 2019 г.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.
Реферат
Справочная информация
В 2016 году, по данным Федерального статистического управления Германии, в больницах Германии было пролечено 178 425 случаев интоксикации (отравления). Центры по борьбе с отравлениями в немецкоязычных странах дали рекомендации по 268 787 случаям отравления за тот год, а использование активированного угля было рекомендовано в 4 случаях.37% случаев. Применение активированного угля играет важную роль как в первичной, так и в вторичной детоксикации. Эта статья представляет собой обзор механизма действия, показаний, противопоказаний, способов применения и дозирования активированного угля.
Методы
Этот обзор основан на соответствующих публикациях, полученных с помощью выборочного поиска в PubMed. При интерпретации данных учитывались мнения экспертов токсикологических центров немецкоязычных стран.
Результаты
Применение активированного угля показано для лечения интоксикации от средней степени тяжести до опасной для жизни. Это должно быть выполнено как можно скорее, в течение первого часа после приема внутрь; Препараты с замедленным высвобождением можно давать в течение 6 часов после приема внутрь. Важным противопоказанием является нарушение сознания с опасностью аспирации у пациента, дыхательные пути которого еще не обеспечены. Активированный уголь неэффективен или недостаточно эффективен в случаях отравления кислотами или основаниями, спиртами, органическими растворителями, неорганическими солями или металлами.Правильная дозировка состоит из количества, в 10-40 раз превышающего дозировку опьяняющего вещества, или 0,5–1 г / кг массы тела для детей или 50 г для взрослых. Повторное применение показано при интоксикациях препаратами, которые длительное время сохраняются в желудке, а также при интоксикациях препаратами с замедленным высвобождением или препаратами с выраженным энтерогепатическим или энтероэнтеральным кровотоком. Обычное сочетание активированного угля со слабительным не рекомендуется.
Заключение
Несмотря на то, что интоксикации являются обычным явлением, до сих пор не существует действующих на международном уровне рекомендаций по применению активированного угля.Для каждой администрации необходим точный анализ рисков и преимуществ, и для этой цели следует проконсультироваться с токсикологическим центром.
Интоксикация — часто встречающееся явление. Этиология сильно различается, и в нее может быть вовлечено множество различных токсинов. По данным Федерального статистического управления, в 2016 г. в больницах Германии прошли лечение 178 425 случаев отравления (1, 2). В токсикологический центр (PCC) часто обращаются медицинский и парамедицинский персонал (службы экстренной помощи, врачи в офисах, врачи больниц и фармацевты) или население за токсикологическими советами.Определение показаний для лечения активированным углем, также известным как активированный уголь, играет важную роль в устранении токсической способности потенциально опасного вещества.
Активированный уголь применялся в 0,89% случаев отравления у детей, зарегистрированных в США в 2013 году. В этом году его рекомендовали примерно 50 000 пациентов во всех возрастных группах (3, 4). В Германии сеть PCC дала рекомендации по 268 787 случаям отравления во всех возрастных группах в 2016 году, рекомендуя применение активированного угля в 4 случаях.37% случаев. Активированный уголь включен в Примерный перечень основных лекарственных средств ВОЗ (5). Включение активированного угля в число стандартных антидотов, которые носят службы спасения, рекомендуется, например, в Баварии (6). Активированный уголь — одно из веществ в так называемом Бременском списке, списке, составленном токсикологическим центром на севере Германии ( GIZ-Nord ) из пяти противоядий, которые всегда должны иметь под рукой сотрудники службы спасения (7). Любой желающий может получить активированный уголь в своей местной аптеке без рецепта и применять его в соответствии со строгими правилами после консультации с PCC (8).
Не существует международно признанных рекомендаций по применению активированного угля. Наиболее полными публикациями являются документы с изложением позиции Американской академии клинической токсикологии (AACT) и Европейской ассоциации токсикологических центров и клинических токсикологов (EAPCCT) в отношении однократного приема активированного угля (1997 и 2005; 9, 10) и многодозного активированный уголь в лечении острых отравлений (1999; 11). Этические соображения делают практически невозможным проведение рандомизированных контролируемых испытаний, поэтому большая часть данных поступает из исследований in vitro, экспериментов на животных, исследований с участием людей-добровольцев, отчетов о случаях, серий клинических случаев или наблюдательных исследований.Единственные крупные исследования по применению активированного угля на людях, проведенные в развивающихся странах, дали несколько противоречивые результаты (12–14).
В этом обзоре мы обсуждаем механизм действия активированного угля, показания и противопоказания к его использованию, временное окно, в котором он может быть назначен, способ введения и побочные эффекты.
Метод
Используя поисковый запрос «активированный уголь + отравление», мы выборочно исследовали базу данных PubMed на предмет публикаций, появившихся в любое время до октября 2018 года.При анализе данных мы также приняли во внимание экспертов из Общества клинической токсикологии ( Gesellschaft für Klinische Toxikologie eV , GfKT), профессионального органа, представляющего PCC и клинических токсикологов в Германии, Австрии и Швейцарии (веб-сайт на немецком языке : www.klinitox.de).
Механизм действия
Активированный уголь адсорбирует на своей поверхности многие вредные вещества — медицинские препараты, фитотоксины и ядовитые химические вещества, предотвращая их всасывание из желудочно-кишечного тракта.В качестве вторичного механизма обеззараживания он прерывает потенциальную энтерогепатическую и / или энтероэнтеральную циркуляцию (8, 15, 16). Способность связываться с токсичным веществом зависит от нескольких факторов, включая (17–19):
Размер частиц вещества
Растворимость вещества
Ионизация вещества
pH вещества
Содержимое желудка
Вещества, которые недостаточно или совсем не адсорбируются активированным углем из-за их физических свойств, перечислены во вставке 1 (4).
ВСТАВКА 1
Лекарства / токсины, которые, как известно, адсорбируются или не адсорбируются на активированном угле (9–11, 37, 38, e1– e9)
Вещества, которые адсорбируются
Ингибиторы АПФ
Амфетамины
Антидепрессанты (кроме лития)
Противоэпилептические
Антигистаминные препараты
Аспирин
03 салицилатов
Барзепод
Примечание: сонливость)
Бета-блокаторы
Блокаторы кальциевых каналов
Хинин, хинидин
Хлорохин и примахин
Дипсон
особенно фуросемид, торасемид)
9 0002 Нестероидные антиревматические средства (NSAR)
Нейролептики
Пероральные противодиабетические средства
(особенно глибенкламид, глипизид)
Опиаты, декстрометорфан
030003 954
3
Тетрациклины
Теофиллин
Фитотоксины, которые адсорбируются
Аматоксин (смертельный колпачок)
Аконитин
Осенний
крохит
Кукурбитацин (кабачки, Cucurbitaceae)
Эрготамин, алкалоиды спорыньи
Иботеновая кислота, мускарин (мухомор, пантера)
Никотин (табак)
9003
Растение рицин (табак)
9003
Касторное масло
Стрихнин (nux vomica)
Таксаны (тис)
Гликозиды наперстянки (наперстянка)
Вещества, которые адсорбируются недостаточно или совсем не адсорбируются
Спирты (напр.г., этанол, метанол и гликоли [например, этиленгликоль])
Неорганические соли (например, хлорид натрия)
Металлы и их неорганические соединения (например, литий, железо или другие тяжелые металлы [например, свинец или ртуть])
Органические растворители (например, ацетон, диметилсульфоксид)
Кислоты и основания
Цианиды
Указание
Активированный уголь следует вводить только после приема внутрь. адекватно связываются с углеродом.
Администрации активированного угля следует предшествовать взвешиванию потенциальных рисков и преимуществ (). Этот анализ зависит от ожидаемой серьезности отравления, оцениваемой с помощью шкалы тяжести отравления (20). Эта система оценок классифицирует симптомы для каждой соответствующей системы органов и для кислотно-щелочного баланса в соответствии с их серьезностью (нет = 1, легкая = 2, умеренная = 3, тяжелая = 4, смертельная = 5). Наиболее сильно пораженная система органов определяет степень тяжести (0–4).В случае легкой интоксикации активированный уголь дается только в исключительных случаях, т. Е. Когда он находится прямо под рукой и можно предотвратить появление неприятных симптомов интоксикации. Начиная с умеренной интоксикации, по крайней мере рекомендуется прием активированного угля с соблюдением эффективности и противопоказаний в пределах временного окна, описанного ниже. В том случае, если токсин неизвестен (например, при приеме внутрь растительного или грибкового материала), рекомендуется введение активированного угля, если нельзя исключить серьезное отравление и нет повышенного риска аспирации.
Алгоритм принятия решения для введения активированного угля, модифицированный из Isbister et al. (39)
Администрация
Активированный уголь существует в форме угольных таблеток, порошка или гранулята. В клинической практике более практичным представляется использование порошка или гранулята, которые доступны в дозах от 10 до 100 г. Углеродные таблетки, напротив, содержат только 250 мг каждая, поэтому для достижения адекватного избытка углерода придется использовать очень большое количество таблеток.Чтобы максимально увеличить площадь адсорбции (площадь поверхности современных препаратов древесного угля составляет от 2500 до 3000 м 2 / г), угольные таблетки необходимо суспендировать в воде.
Активированный уголь можно суспендировать в любой жидкости, но предпочтительно в неподвижной воде. Для детей можно использовать другие жидкости, например подслащенный чай или фруктовый сок. Также использовались йогурт и молоко (21–24). Имеет смысл предложить детям пить через соломинку из непрозрачной емкости или из обернутого стакана.Всегда следует помнить, что суспензионная жидкость может также связываться с поверхностью активированного угля, тем самым уменьшая доступную связывающую способность. Если данный пациент не может проглотить активированный уголь, его можно ввести через желудочный зонд.
Однодозовое лечение: временное окно, показания и дозировка
Чтобы активированный уголь был эффективным в первичном устранении яда, он должен контактировать с соответствующим веществом. Следовательно, его нужно давать незамедлительно.Клинически значимую адсорбцию можно ожидать при введении в течение 1-2 часов после приема внутрь. Всего в 115 исследованиях на добровольцах для 43 препаратов (включая парацетамол и салицилаты) было показано, что введение активированного угля в течение 30 минут после приема внутрь снижает биодоступность исследуемого вещества в среднем на 69,1%; для приема через 1 ч соответствующий показатель составил 34,4% (9, 10).
В отдельных случаях дальнейшее введение активированного угля может быть эффективным, например.g., после приема внутрь препаратов с медленным высвобождением или веществ, подавляющих моторику желудочно-кишечного тракта, таких как опиаты, салицилаты или холинолитики. Есть несколько других лекарств — обычно неполярные липофильные вещества с поздним пиком в плазме и низким эндогенным клиренсом (например, амлодипин) — для которых может быть эффективным позднее введение активированного угля (19). Однако метаанализ исследований на добровольцах не показал большей эффективности отсроченного введения активированного угля для холинергических препаратов, чем для антихолинергических препаратов (19).
Клиническая эффективность отсроченного приема активированного угля (более часа после приема внутрь) была обнаружена для следующих лекарств:
Кветиапин в форме быстрого высвобождения: снижение резорбции на 35% при приеме активированного угля от 0,5 до 6 часов (в среднем 3 часа) после приема внутрь (25)
Циталопрам: менее частое проявление удлинения QTc (4,2% против 11,2%, относительный риск 0,28) при приеме активированного угля 0.От 5 до 6,25 ч (в среднем 2 часа) после приема внутрь (26)
Парацетамол: значительно менее серьезное повреждение печени при приеме активированного угля от 4 до 16 часов после приема внутрь и одновременного лечения ацетилцистеином (27)
Прометазин: снижение вероятности делирия на 20% (абсолютное снижение риска) при приеме активированного угля в течение 2 часов и на 9% при приеме в течение 4 часов после приема внутрь (28)
Продолжительное введение активированного угля также представляется целесообразным после приема грибов или из растительных материалов, которые трудно переваривать, e.г., тисовые иглы (ящик 1).
Дозировка определяется либо количеством проглоченного токсина (если известно), либо массой тела (BW) человека. Когда известно количество связываемого токсина, следует давать в 10 раз больше активированного угля (29). Согласно Jürgens et al., Лучше всего вводить 40-кратное количество (19). Это возможно только при потреблении токсина в миллиграммах; в противном случае доза составляет от 0,5 до 1 г / кг массы тела, но не более чем от 30 до 50 г. Взрослым обычно рекомендуется однократная доза активированного угля в 50 г независимо от массы тела, в исключительных случаях — до 100 г ().Табл. максимум от 30 до 50 г
Начальная доза от 0,5 до 1 г / кг МТ, затем от 0,125 до 0,25 г / кг МТ / ч каждые 1-4 ч в течение 24 часов
Взрослые> 50 кг
50 г
Начальная доза 50 г, затем 12.5 г / ч каждые 1–4 часа в течение 24 часов
Известное количество токсина
От 10 до 40 раз больше AC, чем токсина
Нет рекомендаций по конкретной дозе
Многодозовое лечение: временное окно, показания , дозировка и способ применения
Многодозное введение активированного угля имеет два эффекта. Во-первых, токсины выводятся преимущественно даже в дистальных отделах желудочно-кишечного тракта. Более того, повторное введение эффективно против веществ, которые дольше остаются в желудке.Следовательно, прием нескольких доз активированного угля можно начинать более чем через 1 час после приема внутрь. Нет точных рекомендаций по длительному применению многократных доз. Например, в случае дапсона ускоренное выведение наблюдалось даже тогда, когда введение нескольких доз активированного угля не начиналось до 5 дня после приема внутрь (11). Токсичные вещества, которые остаются в желудке в течение более длительных периодов времени, включают безоарообразующие препараты, такие как карбамазепин и кветиапин с медленным высвобождением.Эти вещества образуют плотную массу не полностью переваренного или непереваренного материала (безоара). Ацетилсалициловая кислота также имеет более длительное время удерживания из-за осаждения в кислом содержимом желудка с образованием комков и, возможно, пилороспазма. Это также может иногда происходить после приема большого количества других препаратов с медленным высвобождением.
Второй эффект — вторичное выведение токсина в случае активных веществ, которые подвергаются энтерогепатической и / или энтероэнтеральной циркуляции, причем оба эти эффекта прерываются активированным углем.В случае энтероэнтерального кровообращения этот эффект называется «желудочно-кишечным диализом». В этих условиях стенка кишечника функционирует как полупроницаемая мембрана: токсины могут диффундировать из крови от серозных к слизистой оболочке на уголь в просвете кишечника. Эти вещества обычно имеют длительный период полувыведения, низкий объем распределения и низкое связывание с белками плазмы (11, 15, 16).
Эффективность многократного введения активированного угля против тяжелой интоксикации карбамазепином, хинином, фенобарбиталом и теофиллином была продемонстрирована клинически и / или в экспериментах на животных (11).Особенностью теофиллина является то, что активированный уголь эффективен даже после внутривенной интоксикации (11). Многодозный прием активированного угля также эффективен против дигитоксина и дигоксина, хотя антитоксин наперстянки является препаратом выбора в случае тяжелой интоксикации. Например, аматоксин и колхицин имеют эффективное энтерогепатическое кровообращение. Исследования на добровольцах показали ускоренное выведение амитриптилина, декстропропоксифена, дизопирамида, надолола, фенилбутазона, фенитоина, пироксикама, соталола и салицилатов.Это справедливо также для окскарбазепина и ламотриджина (11, 30). Для некоторых активных веществ клиренс токсина может быть ускорен с последующим выведением через кишечник. Это наблюдалось в исследованиях с циталопрамом (31) и венлафаксином (32) (вставка 2).
Box 2
Токсины, для которых показано многодозовое лечение активным углем
Первая доза схемы лечения многодозным активированным углем соответствует количеству, которое должно быть введено в виде однократной дозы.За начальной дозой следуют дальнейшие дозы 12,5 г / ч для взрослых и от 0,125 до 0,25 г / кг МТ / ч для детей с последовательными интервалами в 1 час, 2 часа и 4 часа (11) (). Может возникнуть срыгивание, поэтому, возможно, придется уменьшить дозу или увеличить интервал между приемами. Возможна комбинация с прокинетическим агентом, например метоклопрамидом для внутривенного введения, при соблюдении противопоказаний и рассмотрении возможности введения желудочного зонда.
Продолжительность приема активированного угля зависит от концентрации токсина в плазме и / или степени клинического улучшения.Если в качестве критерия используется уровень в плазме, прием активированного угля не следует прекращать до тех пор, пока его концентрация не снизится почти до терапевтического диапазона. Обычно лечение активированным углем не требуется более 24 часов, но в исключительных случаях может потребоваться введение в течение 48 часов.
У пациентов, получающих многоразовый активированный уголь, необходимо контролировать перистальтику кишечника, а также баланс электролитов и водный баланс. Если возможно, целесообразно повторное определение концентрации токсина в плазме крови.Перед каждой последующей дозой активированного угля необходимо проверять опорожнение желудка. Если введен желудочный зонд, необходимо проверить наличие рефлюкса в герметичный пакет или аспирировать содержимое зондирования с помощью шприца. В случае большого количества остаточного угля или рефлюкса> 80–100 мл оставшийся уголь удаляется, и следующую дозу активированного угля следует вводить с осторожностью или позже.
Противопоказания
Активированный уголь можно давать только кооперативному пациенту.Назначение противопоказано, если пациент не полностью находится в сознании и, следовательно, имеет неадекватные глотательные рефлексы и высокий риск аспирации. Это также верно для угрожающей тяжелой интоксикации, когда можно ожидать быстрого помутнения сознания, и для токсинов с высоким риском аспирации, таких как бензин или ламповое масло. В любом из этих случаев необходимо сначала защитить дыхательные пути с помощью интубации, а затем активированный уголь можно ввести через желудочный зонд. Другие противопоказания: (9):
Прямая опасность церебральных судорог
Расстройства глотания
Любое известное (текущее или ранее) расстройство желудочно-кишечного транзита
Травма, кровотечение, коррозия и / или (известная или предполагаемая) перфорация желудочно-кишечного тракта
Активированный уголь не рекомендуется в случае повторной рвоты, но его можно вводить после единичного эпизода рвоты, которая прекращается без лекарств (вставка 3).
Box 3
Противопоказания к применению активированного угля
Пациент не полностью в сознании, без глотательного рефлекса и защиты дыхательных путей
Разъедание или кровотечение желудочно-кишечного тракта, нарушение желудочно-кишечного тракта
Проглатывание бензина / масла или неадсорбируемых веществ
Повторяющаяся рвота
Выраженное желание пациента (взрослого или ребенка) не получать активированный уголь
Если планируется гастроскопия, e.g. Для извлечения токсичных веществ активированный уголь не следует вводить до окончания процедуры, когда его можно вводить через рабочий канал гастроскопа или через желудочный зонд.
После консультации с PCC активированный уголь может также дать человек без медицинского образования. Однако любые такие действия не должны откладывать транспортировку в больницу или выполнение элементарных мер по стабилизации жизненно важных функций, насколько это необходимо (8). Применение активированного угля против явной воли пациента, будь то взрослый или несовершеннолетний, оправдано только в случае опасного для жизни отравления.В случае опасной для жизни попытки самоубийства принудительное введение активированного угля через желудочный зонд может рассматриваться даже против воли пациента.
Комбинация со слабительным
В течение многих лет рутинное одновременное применение слабительного (например, сульфата натрия) было обычной практикой, но больше не рекомендуется (33). Слабительное можно дать в отдельных случаях после приема вещества, замедляющего двигательную активность желудочно-кишечного тракта. Это также можно сделать в случае запора, которому, возможно, предшествует лекарственная стимуляция кишечника.Введение раствора электролита полиэтиленгликоля одновременно с активированным углем приведет к связыванию первого со вторым и снижению его адсорбционной способности, поэтому их вводят отдельно (обычно с интервалом 2 часа).
Слабительные также обычно не рекомендуются вместе с приемом нескольких доз активированного угля (33). В случае приема препаратов с медленным высвобождением или снижения перистальтики желудочно-кишечного тракта можно рассмотреть возможность введения слабительного, но только после консультации с PCC.
Побочные эффекты и осложнения
Неблагоприятные эффекты активированного угля у пациентов, проглотивших яды, трудно измерить из-за более высокой, чем обычно, дозировки. При регулярном использовании часто возникают рвота, запор, диарея, тошнота, позывы к дефекации и анальное раздражение. Было несколько сообщений — все в связи с повторным введением высоких доз активированного угля — либо об (псевдо) окклюзии тонкой кишки, требующей хирургического вмешательства, либо об угольных стерколитах, пробивающих петлю сигмовидной кишки (34).
Редкое, но серьезное осложнение — аспирация древесного угля, приводящая к легочной недостаточности с потенциально летальным исходом. Однако зарегистрированы только единичные случаи (9, 35, 36).
Дальнейшая процедура
В зависимости от степени интоксикации пациенты, получавшие активированный уголь, должны находиться под наблюдением в больнице или дома. Обычно можно предположить, что после первого выделения древесного угля не будет никаких дальнейших симптомов, за исключением безоарообразующих веществ, которые требуют более длительного периода наблюдения.После того, как все симптомы исчезнут, лечение можно признать успешным. Пациенты, которые проглотили яд с суицидальными намерениями, всегда должны проходить психиатрическое обследование.
Резюме
Активированный уголь показан для первичного выведения токсина при умеренных и тяжелых случаях отравления. Его следует ввести как можно скорее (обычно в течение 30-60 минут после приема внутрь), и пациент должен быть внимательным и готовым к сотрудничеству. Самое главное противопоказание — пациент в бессознательном состоянии без глотательного рефлекса.Кроме того, токсин должен демонстрировать адекватное связывание с активированным углем, чего нельзя сказать о кислотах / основаниях, спиртах, гликолях, органических растворителях или металлах. Доза активированного угля для взрослых обычно составляет 50 г, в то время как для детей вводимое количество определяется массой тела (от 0,5 до 1 г / кг массы тела). Для эффективного выведения некоторых токсинов требуется лечение несколькими дозами. В большинстве случаев не следует назначать дополнительное слабительное.
Из-за частой необходимости применения активированного угля и потенциально узкого временного окна для эффективного введения врачи должны быть знакомы с основными принципами лечения активированным углем и, при необходимости, всегда иметь запас под рукой.Это особенно касается врачей первичной медико-санитарной помощи и педиатров, а также врачей скорой помощи и аварийно-спасательного персонала. Следует обсудить, следует ли официально рекомендовать домашним хозяйствам с детьми, объектами для детей (например, детские сады, внешкольные учреждения, школы), домам для инвалидов и домам престарелых иметь запас активированного угля. Мы, авторы и эксперты PCC поддерживаем такую рекомендацию (8).
Перед введением активированного угля лицом, не имеющим медицинской подготовки, необходимо связаться с местным врачом или PCC, чтобы подтвердить показания и посоветовать точную процедуру.
Ключевые сообщения
Активированный уголь следует дать как можно скорее (желательно не более чем через 1 час) после проглатывания токсичного вещества. Для препаратов с медленным высвобождением активированный уголь можно вводить в течение 6 часов после приема внутрь.
Противопоказаниями к лечению активированным углем являются снижение сознания с опасностью аспирации (без предварительной вентиляции дыхательных путей) и известное или подозреваемое желудочно-кишечное кровотечение, коррозия или перфорация.
Принудительное введение активированного угля через желудочный зонд против воли пациента оправдано только в случае опасной для жизни интоксикации (например, при попытке самоубийства).
Обзоры исследований с пробандами-добровольцами показывают, что биодоступность проглоченного вещества (43 различных протестированных препарата) снижается в среднем на 69,1%, если активированный уголь вводится в течение 30 минут, и на 34,4%, если он вводится в течение 30 минут. 1 ч.
Активированный уголь можно давать лицам без медицинского образования после консультации с токсикологическим центром. Однако в результате нельзя откладывать другие меры (например, транспортировку в больницу или стабилизацию жизненно важных функций).
Благодарности
Перевод с немецкого оригинала Дэвидом Розевере
Благодарности
Мы благодарны членам Рабочей группы I Общества клинической токсикологии (Gesellschaft für Klinische Toxikologie) за составление согласованного документа от имени токсикологические центры Германии, Австрии и Швейцарии («Gabe von Aktivkohle bei Vergiftungen — Konsensuspapier der deutschsprachigen Giftinformationszentren»), которые легли в основу данной статьи.
Сноски
Заявление о конфликте интересов
Авторы заявляют, что конфликта интересов не существует.
Ссылки
3. Моури Дж. Б., Спайкер Д. А., Кантилена Л. Р. мл., Макмиллан Н., Форд М. Годовой отчет Национальной системы данных по ядам (NPDS) Американской ассоциации центров контроля за отравлениями за 2013 год: 31-й годовой отчет. Clin Toxicol (Phila) 2014; 52: 1032–1283. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Шапер А., Бандемер Дж., Каллис А. и др.Vorhaltung von Antidota im Notarztdienst [Die Bremer Antidota-Liste als Diskussionsgrundlage für eine minimale Vorhaltung von Antidota] Notarzt. 2012; 28: 114–118. [Google Scholar] 8. Pfab R, Schmoll S, Dostal G, Stenzel J, Hapfelmeier A, Eyer F. Однократная доза активированного угля для деконтаминации кишечника: применение медиками-непрофессионалами — перспективное исследование доступности и осуществимости. Toxicol Rep. 2016; 4: 49–54. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Чика П.А., Сегер Д. Американская академия клинической токсикологии, Европейская ассоциация токсикологических центров и клинических токсикологов: Изложение позиции: однократный прием активированного угля.J Toxicol Clin Toxicol. 1997; 35: 721–741. [PubMed] [Google Scholar] 10. Чыка П.А., Сегер Д., Крензелок Е.П., Вале Я.А. Американская академия клинической токсикологии, Европейская ассоциация токсикологических центров и клинических токсикологов: документ с изложением позиции: однократный прием активированного угля. Clin Toxicol (Phila) 2005; 43: 61–87. [PubMed] [Google Scholar] 11. Американская академия клинической токсикологии, Европейская ассоциация токсикологических центров и клинических токсикологов. Изложение позиции и практические рекомендации по использованию многодозного активированного угля при лечении острых отравлений.J Toxicol Clin Toxicol. 1999; 37: 731–751. [PubMed] [Google Scholar] 12. де Сильва Х.А., Фонсека М.М., Патмесваран А и др. Многодозовый активированный уголь для лечения отравления желтым олеандром: простое слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Ланцет. 2003; 361: 1935–1938. [PubMed] [Google Scholar] 13. Эйер П., Эйер Ф. Это эпитафия для многократного приема активированного угля? Ланцет. 2008; 371: 538–539. [PubMed] [Google Scholar] 14. Эддлстон М., Ющак Э., Бакли Н.А. и др. Многодозовый активированный уголь при остром самоотравлении: рандомизированное контролируемое исследование.Ланцет. 2008; 371: 579–587. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Эйер Ф., Юнг Н., Нойбергер Х. и др. Серомукозный транспорт вводимого внутривенно карбамазепина не усиливается пероральными дозами активированного угля у крыс. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2008. 102: 337–346. [PubMed] [Google Scholar] 16. Эйер Ф., Юнг Н., Нойбергер Х. и др. Энтеральная эксорбция ацетаминофена после внутривенной инъекции у крыс: влияние активированного угля на этот путь клиренса. Basic Clin Pharmacol Toxicol.2007; 101: 163–171. [PubMed] [Google Scholar] 17. Уотсон WA. Факторы, влияющие на клиническую эффективность активированного угля. Препарат Интелл Клин Фарм. 1987. 21: 160–166. [PubMed] [Google Scholar] 18. Андерсен AH. Экспериментальные исследования фармакологии активированного угля; влияние pH на адсорбцию древесным углем из водных растворов. Acta Pharmacol Toxicol (Копен), 1947; 3: 119–218. [PubMed] [Google Scholar] 19. Jürgens G, Hoegberg LC, Graudal NA. Влияние активированного угля на воздействие лекарств у здоровых добровольцев: метаанализ.Clin Pharmacol Ther. 2009; 85: 501–505. [PubMed] [Google Scholar] 20. Persson HE, Sjöberg GK, Haines JA, Pronczuk de Garbino J. Оценка степени тяжести отравления: классификация острого отравления. J Toxicol Clin Toxicol. 1998. 36: 205–213. [PubMed] [Google Scholar] 21. Hoegberg LC, Angelo HR, Christophersen AB, Christensen HR. Влияние пищи и мороженого на адсорбционную способность парацетамола на активированном угле с высокой поверхностью: исследования in vitro. Pharmacol Toxicol. 2003. 93: 233–237. [PubMed] [Google Scholar] 22.Hoegberg LC, Christophersen AB, Christensen HR, Angelo HR. Сравнение адсорбционной способности смеси активированный уголь-йогурт и суспензии активированный уголь-вода in vivo и in vitro. Clin Toxicol (Phila) 2005; 43: 269–275. [PubMed] [Google Scholar] 23. Ранган С., Норд С.П., Гамильтон Р., Ингельс М., Кларк Р.Ф. Лечение приема парацетамола суперактивированной смесью древесного угля и колы. Ann Emerg Med. 2001. 37: 55–58. [PubMed] [Google Scholar] 24. Bonner AB. Снижает ли добавление шоколадного молока абсорбционную способность перорального активированного угля для обеззараживания желудочно-кишечного тракта парацетамола при приеме внутрь? Clin Toxicol.2005; 43 [Google Scholar] 25. Isbister GK, Friberg LE, Hackett LP, Duffull SB. Фармакокинетика кветиапина при передозировке и действие активированного угля. Clin Pharmacol Ther. 2007. 81: 821–827. [PubMed] [Google Scholar] 26. Исбистер Г.К., Фриберг Л.Е., Стокс Б. и др. Активированный уголь снижает риск удлинения интервала QT после передозировки циталопрамом. Ann Emerg Med. 2007; 50: 593–600, e1-46. [PubMed] [Google Scholar] 27. Spiller HA, Winter ML, Klein-Schwartz W, Bangh SA. Эффективность применения активированного угля более чем через четыре часа после передозировки парацетамолом.J Emerg Med. 2006; 30: 1–5. [PubMed] [Google Scholar] 28. Пейдж CB, Даффалл С.Б., Уайт И.М., Исбистер Г.К. Передозировка прометазином: клинические эффекты, прогнозирование делирия и действие древесного угля. QJM. 2009. 102: 123–131. [PubMed] [Google Scholar] 30. Керанен Т., Сорри А., Мойланен Э., Илитало П. Влияние древесного угля на абсорбцию и выведение противоэпилептических препаратов ламотриджина и окскарбазепина. Arzneimittelforschung. 2010. 60: 421–426. [PubMed] [Google Scholar] 31. Фриберг Л.Е., Исбистер Г.К., Хакетт Л.П., Даффалл С.Б.Фармакокинетика циталопрама у населения после преднамеренного самоотравления: байесовский подход. J Pharmacokinet Pharmacodyn. 2005; 32: 571–605. [PubMed] [Google Scholar] 32. Кумар В.В., Оскарссон С., Фриберг Л.Э., Исбистер Г.К., Хакетт Л.П., Даффалл С.Б. Влияние процедур дезактивации на фармакокинетику венлафаксина при передозировке. Clin Pharmacol Ther. 2009. 86: 403–410. [PubMed] [Google Scholar] 33. Барсело Д., Макгиган М., Хартиган-Го К. Заявление о позиции: слабительные средства Американской академии клинической токсикологии, Европейской ассоциации токсикологических центров и клинических токсикологов.J Toxicol Clin Toxicol. 1997; 35: 743–752. [PubMed] [Google Scholar] 36. Поллак М.М., Данбар Б.С., Холбрук П.Р., Филдс А.И. Аспирация активированного угля и содержимого желудка. Ann Emerg Med. 1981; 10: 528–529. [PubMed] [Google Scholar] 37. Eckert K, Eyer P, Zilker T. [Активированный уголь — первая помощь при оральном отравлении] Dtsch Arztebl. 1999; 96: A-2826 – A-2830. [Google Scholar] 38. Neuvonen PJ, Olkkola KT. Активированный уголь для перорального применения в лечении интоксикаций. Роль однократных и многократных доз. Med Toxicol Adverse Drug Exp.1988. 3: 33–58. [PubMed] [Google Scholar] 39. Исбистер Г.К., Кумар В.В. Показания к однократному применению активированного угля при острой передозировке. Curr Opin Crit Care. 2011; 17: 351–357. [PubMed] [Google Scholar] E1. Хойер Дж., Траутман В.Г., Хоппу К. и др. Обновление позиционного документа: сироп ипекака для деконтаминации желудочно-кишечного тракта. Clin Toxicol (Phila) 2013; 51: 134–139. [PubMed] [Google Scholar] E2. Бенсон Б. Е., Хоппу К., Траутман В. Г. и др. Обновление позиционного документа: промывание желудка для деконтаминации желудочно-кишечного тракта.Clin Toxicol (Phila) 2013; 51: 140–146. [PubMed] [Google Scholar] E3. Меригиан К.С., Вудард М., Хеджес-младший, Робертс-младший, Стюбинг Р., Рашкин М.С. Проспективная оценка опорожнения желудка у самоотравившегося пациента. Am J Emerg Med. 1990; 8: 479–483. [PubMed] [Google Scholar] E4. Бакли Н.А., Уайт И.М., О’Коннелл Д.Л., Доусон А.Х. Активированный уголь снижает потребность в лечении N-ацетилцистеином после передозировки парацетамолом. J Toxicol Clin Toxicol. 1999. 37: 753–757. [PubMed] [Google Scholar] E6. Чика П.А., Холли Дж. Э., Мандрелл Т.Д., Сугатан П.Корреляция фармакокинетики препарата и эффективности многократной терапии активированным углем. Ann Emerg Med. 1995. 25: 356–362. [PubMed] [Google Scholar] E7. Аримори К., Накано М. Ускоренный клиренс теофиллина и фенобарбитала, вводимых внутривенно, за счет пероральных доз активированного угля у крыс. Возможность кишечного диализа. J Pharmacobiodyn. 1986; 9: 437–441. [PubMed] [Google Scholar] E8. Неувонен П.Дж., Элонен Э. Влияние активированного угля на абсорбцию и выведение фенобарбитона, карбамазепина и фенилбутазона у человека.Eur J Clin Pharmacol. 1980; 17: 51–57. [PubMed] [Google Scholar] E9. Уэйсон С., Бейкер Р.С., Кэролан П., Сейгель Р., Дракенброд Р.В. Передозировка карбамазепина — последствия многократного приема активированного угля. J Toxicol Clin Toxicol. 1992; 30: 39–48. [PubMed] [Google Scholar]
преимуществ активированного угля | Лекарства от похмелья
Единственное, что хуже, чем просыпаться с похмельем, — это просыпаться с похмельем и пытаться отправиться на пробежку. Итак, если вы планируете выпить (или три раза) сегодня вечером и запланировать тренировку на утро, может ли прием активированного угля помочь вам почувствовать себя менее ужасно?
Активированный уголь — модный черный порошок, который, как утверждают энтузиасты велнеса, может помочь вам в детоксикации, — это древесный уголь, изготовленный из таких материалов, как кокосовая шелуха, торф или костяной уголь.Он обрабатывается при очень высоких температурах (намного выше, чем при приготовлении древесного угля для гриля), что делает его очень пористым.
И действительно, препарат уже давно используется в отделениях неотложной помощи для лечения отравлений. «Активированный уголь работает, связываясь с лекарствами и токсичными веществами, находящимися в желудочно-кишечном тракте, тем самым предотвращая их попадание через желудочно-кишечный тракт в кровоток», — объясняет Гленн Хардести, доктор медицины, врач отделения неотложной помощи пресвитерианской больницы Техасского здравоохранения в Плано.Уголь, наполненный токсинами, проходит через ваш желудочно-кишечный тракт, и через день или два — готово! — вы тут же какаете дерьмо.
Итак, может ли прием нескольких таблеток активированного угля помочь избавиться от неприятных эффектов алкоголя и, возможно, даже помочь вам вообще избежать похмелья? Вот что говорят эксперты.
Может ли активированный уголь помочь при похмелье?
Алкоголь — это токсин, а активированный уголь поглощает токсины в организме. Таким образом, может показаться, что прием этого вещества поможет избавиться от лишней выпивки, циркулирующей в вашем организме, и поможет вам избежать пульсации в голове, усталости и боли в животе, возникающих на следующее утро.За исключением того, что это не так.
Эксперты на самом деле изучили это, чтобы увидеть, можно ли использовать активированный уголь для лечения передозировки алкоголя в ER. Одно исследование показало, что у субъектов, которые принимали активированный уголь всего через 30 минут после употребления алкоголя, было такое же количество алкоголя в их кровотоке, чем у пьющих, которые уголь не взял. Это связано с тем, что активированный уголь поглощает токсины, которых по-прежнему находятся в желудке, а не те, которые уже попали в кровь, объясняет Хардести.И в любом случае «похмелье наступает через много часов после того, как вы выпили. Таким образом, даже если бы активированный уголь предотвратил всасывание алкоголя, он не помог бы с похмельем, потому что похмелье наступает после того, как алкоголь был поглощен [вашим телом] », — объясняет Скотт Шварцвелдер, доктор философии, изучающий влияние алкоголя на мозг в Университете Дьюка.
Хорошо, так что забудь об угле на следующее утро. Что, если вы выпили перед тем, как выпить ? Извините, но исследования показывают, что это тоже не сработает.«Активированный уголь не связывается со всеми лекарствами, токсинами или химическими веществами», — говорит Хардести. А алкоголь, к сожалению, входит в список запрещенных к применению веществ.
Хорошо, но я все равно могу попробовать?
Может быть, ваш друг поклялся, что активированный уголь помог ему справиться с пробежкой после тяжелой ночи. Это не означает, что уголь действительно работает (привет, эффект плацебо!), И определенно не означает, что вы должны следовать его примеру. Во-первых, это может сделать вас более склонными к бегу рысью.Похмелье уже предрасполагает к тошноте, рвоте и диарее. «Добавьте к этому стресс, связанный с обработкой древесного угля через желудочно-кишечный тракт, и я ожидаю, что эти симптомы усиливаются», — говорит эксперт по спортивному питанию Келли Джонс, дипломированный диетолог и лицензированный диетолог.
Еще одна вещь: даже если активированный уголь не впитывает алкоголь, он может всасывать в желудок то, от чего вы не хотите избавляться. «Он может блокировать всасывание минералов из пищеварительного тракта в кровоток», — говорит Джонс.В частности? Железо, которым многие бегуны, особенно женщины, с трудом получают достаточное количество.
Также существует потенциальная опасность для здоровья. Поскольку комбинация алкоголя и активированного угля может повысить вероятность рвоты, можно испытать легочную аспирацию, при которой рвота попадает в легкие, а не в рот или горло, что бывает редко, но как бы плохо это ни звучало. «Это может вызвать повреждение легких, нарушить перенос кислорода и в конечном итоге привести к аспирационной пневмонии», — говорит Хардести.
Итог:
Прием активированного угля для облегчения симптомов похмелья не сработает, а на самом деле может заставить вас чувствовать себя еще хуже. Короче говоря, «это одно из худших, что вы можете сделать», — говорит Хардести.
Если бег с похмельем звучит так, как будто вы предпочли бы избегать, вам лучше выпить много воды и отложить тренировку на более позднее время дня, когда ваши симптомы, вероятно, будут менее интенсивными. «При похмелье единственное действительно хорошее лечение — это жидкость и время», — говорит Шварцвелдер.Возможно, будет разумнее просто взять свой любимый напиток с электролитом и лечь спать. Другой вариант? «Просто откажитесь от пробежек и возьмите выходной, чтобы окупиться», — предлагает Джонс.
И в следующий раз подумайте о более раннем закрытии напитков. «Было бы проще не пить столько, — говорит Шварцвелдер.
Мэригрейс Тейлор
Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.
Модное упражнение планка для мужчин – это возможность укрепить мышцы тела без каких-либо дополнительных снарядов или тренажеров. Тренировка проводится статично или с минимальным количеством движений. Мышцы тренируются с помощью собственной массы тела. Для занятий нужно всего лишь достаточно места на полу для того, чтобы человек мог принять положение лежа.
Упражнение планка для мужчин классический вариант – как правильно делать
Существует множество вариаций упражнения планка, которые
подходят для мужчин. Среди них, как статические позы, так и динамические. Но,
прежде чем начать осваивать различные варианты, нужно потренировать тело
классическим способом.
Чтобы лучше усвоить технологию занятий и понять, как
правильно делать упражнение планка мужчинам, нужно хорошо освоит классический
вариант стойки:
Лежа на полу, примите упор. Руки при этом должны быть расставлены на ширину плеч. Кисти сцеплены в замок.
Прямые ноги уприте в пол носками ступней.
Поднимите таз на такую высоту над полом, чтобы ваше тело приняло положение ровной линии.
Зафиксируйте позицию и лишь после этого начните отсчитывать время.
Если вы впервые решили начать тренироваться и ваше тело не готово к таким нагрузкам, можете начать с упрощенного варианта. При этом тело также должно составлять ровную линию от шеи до бедер, но ноги упираются в пол коленями.
Вариации упражнения планка
Если вы выбрали такой вид тренировки как основной, то его
можно усложнить, освоив наравне со статическими видами стойки, динамические.
Упражнение планка для мужчин усложненное, с повышенной нагрузкой может
выполняться:
На вытянутых руках. При этом способе человек упирается в пол ладонями прямых рук. Располагаться они должны строго под плечами, а угол запястья должен составлять 90 градусов, чтобы минимизировать нагрузку на сустав.
Боковая. Выполняется поочередно на обеих сторонах. Тело располагается по отношению к полу боком. Упор делается на согнутый локоть руки. Все части тела также должны быть вытянуты в ровную струну.
Боковая с приподнятой, находящейся вверху, ногой, рукой. Это очень сложное упражнение. Оно по силам лишь тренированным мужчинам.
Стойка с опорой на одну руку также достаточно сложна. Но, она хорошо тренирует дельтовидную мышцу предплечий.
Для правильного составления графика тренировок можно
воспользоваться таблицей.
Польза для мужчин упражнения планка
Польза таких занятий для мужчин заключается в следующем:
Во время стойки на руках в теле человека активно тренируются практически все основные группы мышц спины, грудного отдела, живота, рук, ног.
За счет укрепления мышечного корсета улучшается осанка, становится легкой и красивой походка.
Регулярные занятия повышают выносливость организма, подготавливают мышцы к дальнейшим тренировкам.
Стояние в такой позе тренирует вестибулярный аппарат.
Помимо этого польза упражнения планка для мужчин заключается еще и в профилактическом плане. Люди, занимающиеся таким образом регулярно, реже испытывают боли в спине и пояснице.
Противопоказания
Несмотря на кажущуюся простоту, такие занятия подходят не всем. Они противопоказаны людям с заболеваниями, при которых вредны физические нагрузки. Также препятствием для освоения планки может стать позвоночная грыжа и травмы опорно-двигательного аппарата.
правильная техника и программа тренировок
Человек – высокоинтеллектуальное, развитое, но всё же животное. И природой предусмотрено, что человек будет активно двигаться, добывая себе пропитание и кров. Так и было на протяжении тысячелетий, но сегодня всё совсем не так.
Сегодня наша деятельность не связана с ведением охоты или войны. Ритм жизни современного мужчины не может похвастаться высокими нагрузками, которые необходимы нашему организму и те, которые он не получает. Именно планка для мужчин может стать тем упражнением, которое, не требуя специальной техники или времени, поможет получить столь необходимую организму нагрузку.
Примечание: упражнение использует потенциал статичного напряжения мышц, что на дистанции даёт более интенсивные нагрузки за более короткий промежуток времени. Мышцы находятся под статичным напряжением, вместо интенсивных сокращений в случае динамических тренировок.
fitness, sport, technology and people concept – man and woman with smartphone doing plank exercise on mat in gym
Такое статичное напряжение даёт более сильную нагрузку, разгоняя метаболизм и работая в первую очередь с глубокими мышцами. Планка использует силу притяжения, просто она воздействует на организм как утяжелитель, а станком выступает само тело. Чем выше вес – тем сильнее нагрузка.
На какие группы мышц действует планка
Планка универсальное упражнение, затрагивающее практически все группы мышц. Сложнее найти мышцы, которые не работают в этом упражнении. Нагрузка равномерно распределяется на мышцы кора, пресс, ягодичные мышцы, спину, немного руки, мышцы ног, глубинные мышцы. В результате можно почувствовать, что осанка выправилась, сил стало больше, а общее состояние улучшилось.
Прямы, косые, внешние и внутренние мышцы живота, ягодичные мышцы и мышцы спины – все они испытывают невероятной силы напряжение. Кажущаяся такой простой поначалу, уже через несколько секунд после начала выполнения, планка даёт почувствовать – это не игрушки.
Именно благодаря такой высокой нагрузке на мышцы пресса – планка стала незаменимым инструментом для всех, желающих получить ровный и подкаченный живот.
Правильное положение при выполнении планки
У планки есть несколько разновидностей, о том, какие бывают виды планки, какая подойдёт для каждого конкретного случая, поговорим ниже.А пока подробно рассмотрим планку классическую, именно её рекомендуют начинающим выполнять это упражнение впервые:
Лягте на спортивный коврик лицом вниз.
Перейдите в упор на руки. Руки должны быть прямыми в локтях, ладони опираются о коврик, руки находятся на уровне плеч, равномерно принимая нагрузку.
Распрямите спину и ноги, опёршись на пальцы ног. Чем дальше ноги друг от друга – тем легче выполнять упражнение. Для начала можете оставить расстояние около 15-20 сантиметров, в дальнейшем его нужно постепенно сокращать.
Ноги в коленях прямые, поясница прямая, спина прямая. Без перегибов в ту или иную сторону. Для того, чтобы это проконтролировать нужно воспользоваться следующими способами, о которых пойдёт речь в главе «Ошибки».
Подбородок под прямым углом к спине, не нужно смотреть себе в пупок или за горизонт. Шея не должна быть напряжена.
Дышите ровно – не задерживайте дыхание.
Важно: выполняя это упражнение первый раз, не спешите ставить рекорды, слушайте свой организм и не перенапрягайтесь. Минимально рекомендуется делать не менее 10 секунд. Если это для вас сложно начинайте с меньшего количества времени и постепенно увеличивайте уровень нагрузки.
Проверить себя при выполнении упражнения можно несколькими способами:
Попросить тренера, если это происходит в зале, или друга, посмотреть со стороны за тем, чтобы ваше тело было ровным при выполнении упражнения, и не выгибалось в коленях, пояснице или спине.
Если помочь некому – воспользуйтесь зеркалом, но не сворачивайте постоянно шею, не перегружайте её. Сверяйтесь по нему время от времени.
Наконец, прислушайтесь к своему организму – живот втяните и подтягивайте его к рёбрам, не задерживая дыхания, поясницей тянитесь вверх, а пятки направьте назад. Плечи и руки не должны чувствовать больших нагрузок, а тело не должно провисать к полу.
Следите за собой в процессе выполнения этого упражнения, чтобы почувствовать, когда что-то идет не так и пора остановиться.
Ошибки, которые делают все мужчины при выполнении планки
Отдельного разбора требуют типичные ошибки, допускаемые новичками при выполнении этого упражнения. Любая работа с телом должна выполняться строго по инструкции и с особым вниманием, лучше всего начинать занятия под надзором опытного инструктора, но если такой возможности нет, стоит иметь в виду основные правила, соблюдение которых убережёт здоровье:
Следите за тем, чтобы нагрузка не переходила на руки. В этом упражнении руки выполняют только роль опоры и не должны нести большой нагрузки. Если вы чувствуете, что нагрузка на руки увеличилась – упражнение выполняется неправильно.
Держите спину, поясницу и ноги прямо, следите, чтобы они не провисали. Эго может вызвать искривления и увеличение нагрузки на одни мышцы, и снятие её с других. Как следствие можно получить растяжения и другие травмы.
Если чувствуете, что больше не можете – отдохните, не делайте планку через силу, не перенапрягайтесь. Плавно увеличивайте количество времени выполнения упражнения. Лучше сделать несколько подходов;
Не начинайте сразу со сложных вариантов планки, сначала освойте базовое упражнение.
Не кривите шею и не задерживайте дыхание. Первое может привести к появлению болей и перенапряжению, а второе может спровоцировать скачок внутриартериального давления и привести к головным болям и ухудшению самочувствия.
Будьте внимательны: чтобы упражнение приносило удовольствие и пользу, а не вред, чётко следуйте приведённым правилам. Это сохранит вам здоровье. Также необходимо следить за своим питанием и здоровьем. Питайтесь правильно, соблюдайте режим и пейте витамины. В противном случае можно истощить свой организм и получить осложнения по линии здоровья. Эго правило общее для всех физических нагрузок.
Сколько нужно «держать» планку мужчинам
Начинать выполнение упражнения нужно не более 10 секунд за один подход, постепенно наращивая количество времени. Вот примерный план по работе с упражнением на один календарный месяц:
ДНИ
1-3 день
4-6 день
7-9 дни
10-13 дни
14-17 дни
18-21 дни
22-25 дни
26-29 дни
30-31 день
ВРЕМЯ
5-10 секунд
10-20 секунд
20-30 секунд
30-50 секунд
50-60 секунд
60-80 секунд
80-100 секунд
100-110 секунд
110-120 секунд
Важно помнить, что нагрузку стоит наращивать постепенно, с шагом в 5-10 секунд. Не нужно переоценивать возможности организма.
Поверьте, работая по указанному графику, вы свободно и не перегружаясь, придёте к отличному результату. В дальнейшем ничто не мешает взять этот план занятий за основу и продолжить наращивать нагрузку, через три месяца выйдя на время 5-10 минут, сократив количество подходов до одного. Для поддержания хорошей формы этого будут достаточно. В случае если этого мало и хочется большего, можно попробовать освоить усложнённые варианты упражнения. О них далее.
Более сложные варианты упражнения для продвинутых пользователей
Для увеличения нагрузки существует усложнённые варианты упражнения. К ним можно приступать после того, как базовая планка уверенно освоена:
Планка на локтях
Несмотря на кажущуюся простоту такая планка сложнее в выполнении, здесь работают законы физики. В стойке на локтях угол тела к поверхности земли уменьшается, и силы тяготения начинают воздействовать более интенсивно, поэтому держать её сложнее, чем базовую.
Планка на трёх точках опоры
Всё просто, как видно из названия, необходимо во время выполнения упражнения поднять одну из конечностей, что увеличит нагрузку на остальные, постепенно угол подъёма увеличивают. Делая планку на трёх точках, не забывайте делать её на обе стороны. Это нужно для того, чтобы не возникло перекосов, и нагрузка была равномерной. Заканчивать её стоит базовой планкой.
Боковая или косая планка
Такая планка сложнее предыдущих вариантов, она делается из положения на боку, опираясь на одну руку и на одну ногу. Вторую руку положите вдоль тела, вторую ногу выпрямите и расположите вдоль опорной ноги. В дальнейшем можно начинать её поднимать, это увеличит нагрузку;
Обратная планка
Самый сложный вариант исполнения упражнения, делается из положения, лёжа на спине, с опорой на пятки и локти. Как несложно догадаться – держать тело прямо из такого положения весьма сложно. Рекомендуется для исполнения людям с хорошей физической подготовкой. Вот основные варианты исполнения данного упражнения.
Комментарий специалиста: можно обойтись базовой или планкой на локтях – для общего укрепления организма этого хватит. Если же хочется увеличить нагрузки – выбирайте приглянувшийся способ и начинайте осваивать его по плану, данному выше в статье.
Когда и кому не стоит делать планку
Для этого упражнения существует ряд противопоказаний:
Нельзя выполнять людям, имеющим межпозвоночные грыжи, травмы и хронические заболевания позвоночника, в том числе поясничного отдела.
С осторожностью при болезнях сердца и сосудов, а также при проблемах с давлением.
При выполнении упражнения следите за своим самочувствием и если почувствуете недомогание – перестаньте его делать и посоветуйтесь с врачом.
Результаты, которые видно
Планка является универсальным упражнением, не требующим специально от ведённого места или тренажёра. Выполнять её можно самостоятельно, на любой ровной поверхности, а результатом станет улучшение осанки, тонуса организма, и вид живота. Живот подтянется и примет спортивную форму, что достаточно важно для молодого мужчины.
Упражнение планка для мужчин и женщин. Польза и вред упражнения планка
Изначально, как и все стандартные статьи, посвящённые выполнению какого-либо упражнения, эта, точно так же, должна была содержать в себе краткую информацию и ответы на вопросы:
Как правильно выполнять классическое упражнение планка?
Что дает планка и какой результат стоит ожидать?
Польза и вред от упражнения планка. Как делать планку начинающим в домашних условиях?
Сколько нужно держать планку и количество подходов?
Но почитав, что пишут об этом упражнении на других ресурсах и какие чудеса приписывают ему, мы сочли своим долгом начать свою статью с мифов, которыми обросло упражнение планка, докопаться до его сути и определиться раз и на всегда кому следует «держать планку».
Любое физическое упражнение, в том числе и планка, сопоставимо с лекарственными препаратами. Согласитесь, что одно и тоже лекарство, какое бы оно супер-пупер не было, при одном диагнозе будет приносить пользу, а при других будет совершенно бесполезно или, наоборот, наносить вред нашему организму. Например, дополнительный приём препаратов железа лицам, страдающих анемией приведёт к увеличению количества гемоглобина в крови и как следствие увеличение кислородной ёмкости крови, но будет бесполезен для тех, у кого нормальный уровень гемоглобина, а в отдельных случаях может и нанести вред работе внутренних органов. Я не беру случай, как в анекдоте, когда кашель лечат пургеном… это отдельный случай! Так и с планкой! Если ваша задача — укрепление мышц кора, то она будет в самый раз, но если ваша задача похудеть, то планка будет тут бессильна.
Итак, начнём с ТОП интернет-бессмыслиц о планке. Если друг среди них вы найдёте причину, по которой вы её делаете или собираетесь делать, мы постараемся подсказать, как более рационально поступить в том или ином случае.
1. Упражнение планка для похудения
Давайте разберёмся! При каких условиях мы будем избавляться от ненавистных боков на талии и бедрах? Это непосредственно любая аэробная работа, которая напрямую будет использовать жиры в качестве источника энергообеспечения, и дефицит калорий, который вы создаёте путем уменьшения калоража или дополнительными энерготратами. Чисто теоретически, это возможно, но для этого придётся стоять в планке и днём, и ночью. Ведь расход калорий при выполнении статических упражнений очень мал. Держа планку вы также активно худеете, как и ваш тренер, который спокойно себе ходит вокруг вас. Расход калорий при выполнении упражнение планка составляет примерно 2,5-4 кал/мин или 150-200 в час. По нашему мнению лучше заменить планку на более приятные и энергоёмкие движения. Поиграйте в футбол или баскетбол с друзьями, выгуляйте собаку, уберите дома, сделайте бурпи или займитесь сексом, или сделайте бурпи во время секса. Не важно что, главное чтобы вам это приносило удовольствие. Эти виды активности куда более приятны и калорий вы потратите гораздо больше.
В общем подводя итог первому мифу о жиросжигательном эффекте планки, мы бы ещё хотели наглядно показать результат, который следует ожидать от планки в этом направлении. Отзывом об упражнения планки может служить это фото до и после:
2. Упражнение планка уберёт целлюлит на вашем теле
Мы уже с вами разобрались, каким образом планка «помогает похудеть». Где-то в этой же плоскости лежит её помощь и относительно целлюлита. Если вы это гуглите, то настоятельно рекомендуем сначала прочитать эту статью о целлюлите , а потом заняться более действенными способами похудения.
3. Упражнение планка поможет накачать ваши мышцы
Да, в планке работает большое количество мышц. Основные мышечные группы, которые несут непосредственную нагрузку — это грудная, дельтовидная, передняя зубчатая, мышцы кора, мышцы бедра и голени. Однако работа их происходит в статическом режиме. В истории бодибилдинга ещё не было не одного культуриста, который накачался бы изометрическими упражнениями. Да и само упражнение планка не задумывалось как средство для увеличения мышечной массы. Основная задача этого упражнения состоит в укреплении мышц кора и повышении их функциональности, но аж никак их гипертрофии. Поэтому, если вы хотите увеличить силу или мышечную массу, запишитесь в тренажёрный зал. Ну а если вы яростный сторонник планки, возьмите себе на вооружения более сложные виды планки, которые выполняются в стато-динамическом режиме.
4. С помощью планки можно исправить искривления позвоночника и сколиоз
Несомненно, польза выполнения упражнения планки в профилактике нарушений осанки есть, поскольку задействуются непосредственно мышцы, которые отвечают за правильное положение таза и формирование физиологических изгибов позвоночника. Однако при уже сложившихся нарушениях осанки, а тем более при сколиозе, классический вариант планки бесполезен, а может даже и усугубить положение дел. На помощь здесь могут прийти опять же динамические варианты планки, где движения происходят во всех трёх плоскостях, а также некоторые ассиметричные положения планки, но это уже должен назначать опытный инструктор соответствующего профиля.
5. Планка улучшает кровообращение и тренирует сердечно-сосудистую систему
Мне просто интересно пользовался ли автор, который это утверждает, когда-то пульсометром? Замерял ли он пульс во время планки? И сколько получилось 90? 100? Или 101? И знает ли он, что такая ЧСС ничтожно мала для тренировки сердечно-сосудистой системы. А если у вас пульс 200 на планке, то аккуратненько лягте на пол, попросите кого-то подать вам телефон и наберите 03, потому что столь простые упражнения не должны и не могут вызывать такое частое сердцебиение. К тому же статические упражнения, в отличии от динамических, не способствуют расширению кровеносных сосудов в целом и капиллярной сети в частности. При выполнении изометрических упражнений происходит сдавливание кровеносных сосудов, что может привести к повышению давления в кровяном русле, а также негативно сказаться на венозном возврате. Поэтому людям с повышенным артериальным давлением не рекомендуются упражнения со статическим напряжением мышц, в том числе и классический вариант планки. Очень важно при выполнении таких упражнений обратить внимание на дыхание, поскольку наша диафрагма работает как помпа, помогая возвращать кровь к сердцу.
Польза от упражнения планка
После всего прочитанного может сложиться впечатление, что планку не нужно делать вовсе. Но это не так. Мы за то, чтобы средства в тренировочном процессе подбирались, исходя из поставленных задач. Нет «волшебных» упражнений, которые бы удовлетворяли все потребности. Основная задача упражнения планка, как мы писали выше, это укрепление мышц кора. А проксимальная сила равна дистальной мощности. Говоря простыми словами, сила в центре даёт вам более мощные, контролируемые движения. Неоценимая её польза также состоит в том, что она научит вас держать нейтральное положение в поясничном отделе, напрягая нужные для этого мышцы. Этот навык в последующем может пригодится при разучивании более сложных движений, таких как: заходы на стенку или более сложных вариантов планки.
Рекорд удержания планки
А делать планку ради планки не стоит, если только вы не собираетесь побить рекорд мира, который принадлежит китайцу Мао Вейдонгу. Он держал планку 8 часов и 1 минуту. По нашему мнению, если вы способны удерживать планку более 5 мин, то не нужно увеличивать нагрузку путём увеличения времени. Используйте более сложные варианты планки или берите дополнительное отягощение. Цените своё время и добивайтесь разнообразия в тренировочном процессе, чтобы быть всесторонне развитым
Техника выполнения классического варианта планки
Станьте на колени и установите предплечья параллельно друг другу. Плечо перпендикулярно полу. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц. Оторвите колени от пола и выстройте в одну линию ноги, бёдра и туловище. Подкрутите немного таз так, чтобы максимально убрать прогиб спины в поясничном отделе.
Самые распространённые варианты удержания планки
Планка в упоре лежа
Планка с опорой на одну ногу
Боковая планка
Обратная планка
Загрузка…
Новости
Все комплексы для онлайн-полуфиналов на Nobull Crossfit Games 2021
В пятницу вечером CrossFit опубликовал все комплексы для полуфиналов, которые пройдут в онлайн-формате на следующей неделе. Из-за ограничений внутри страны на проведение массовых мероприятий Brazilian CrossFit Championship, Lowlands Throwdown, German Throwdown, которые пройдут с 11-13 июня, а также Atlas Games и Asia Invitational, который пройдёт с 18-20 июня, решено было провести онлайн. Участники всех вышеперечисленных турниров будут выполнять одинаковые задания. Среди участников […]
6 сенсационных историй Мастерс из отбора AGOQ
Дивизион Masters полон крутых событий с невероятными выступлениями атлетов, а также их ошеломляющими достижениями. Однако порой, даже при таком высоком уровне встречаются атлеты, чей успех и достижения сияют затевают остальных. В преддверии AGOQ, мы решили выделить 6 наиболее интригующих событий, которые могут случиться в дивизионе Masters. Рон Ортиз, Уилл Пауэлл и Перелом истории. Рон Ортиз […]
СЫТнее, быстрее, мощнее: что едят кроссфит атлеты?
СЫТнее, быстрее, мощнее: что едят кроссфит атлеты? Какую бы цель вы не преследовали, в любом виде спорта питание — основа основ! Что же до кроссфита, то каждый, кто всерьёз сталкивается с этой системой тренировок, «вынужден» разобраться в подходящих для него принципах диетологии, иначе…«не вывезет» Давайте теперь по степени популярности разберём эти основные принципы, и тогда […]
Этап NOBULL CrossFit Open 2021 прошёл. Что дальше?
Сезон 2021 NOBULL CrossFit Games стартовал 11 марта трёхнедельным этапом Open по всему миру. Проверка таблицы лидеров завершается завтра 5 апреля, по итогам которой около 10% всех соревнующихся индивидуальных спортсменов и 25% команд получат шанс пройти в четвертьфинал. Индивидуальная «кроссфит-десятина» с каждого континента проведёт серию соревнований с четверга ,8 апреля, по понедельник, 12 апреля. Для команд […]
8 вариантов планок мужчинам для рук и пресса (ФОТО)
Планка для мужчин категорически необходима, поскольку данное упражнение позволяет не только развить физическую силу и выносливость, но и укрепить мышечный корсет, а значит предотвратить появление проблем с позвоночником. Кроме того, планки помогают подтянуть живот, сделать сильными руки и плечи.
Существует множество модификаций классической планки, которые равномерно нагружают мышечные группы верхней части тела, симметрично развивают тело. Предлагаем вам готовую тренировку на основе планок для сильных рук и плоского живота, которая подойдет мужчинам для выполнения в домашних условиях.
Планки для живота и рук
Программа рассчитана на 8 минут, поэтому каждому упражнению из программы, приведенной ниже, отводим не более минуты. Учитывая то, что работать мы будем со сложными вариациями планок, времени для колоссальной нагрузки на тело будет более чем достаточно. Если вы только начинаете практиковать тренировки, сократите время каждого упражнения или количество повторений в 2 раза. Внимательно следите за собственным самочувствием и ни в коем случае не допускайте резких болевых ощущений в мышцах и суставах.
Перед тренировкой рекомендуем выполнить: РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
План коротких тренировок для мужчин:
План занятий:
Тренировка на 8 минут по таймеру. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 15 секунд отдых. Готовый таймер.
Тренировка не по времени. Если вам неудобно заниматься по таймеру, выполняйте упражнения на счет, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Между упражнениями делайте отдых 15-20 секунд.
Если вы хотите увеличить продолжительность тренировки, повторите упражнения в 2 круга. Для выполнения по таймеру рекомендуем скачать приложение Tabata Timer, которое позволяет установить желаемые интервалы отдыха.
Лайфхак: если вы хотите упростить планку, то расставьте ноги пошире друг от друга. Так вам будет легче держать позицию планки. Начинающие могут опускаться на колени в тех планках, где это возможно.
1. Планка с перекрестным касанием живота
Первый вариант упражнения планка для мужчин удерживается на вытянутых руках. Ноги зафиксированы на носках. Специфика элемента заключается в поочередных перекрестных касаниях ладонями живота. Вы как будто обхватываете собственное тело за пояс левой рукой, после чего проделываете аналогичное движение правой. Старайтесь работать в среднем темпе. Спина при этом остается ровной, не сутулится и не провисает к полу. Упражнение акцентированно нагружает руки, развивает мышцы-стабилизаторы, пресс, косые мышцы и спину.
Сколько выполнять: 8-10 касаний на каждую сторону.
2. Из планки на руках в планку на локтях
Суть элемента программы планок для мужчин заключается в смене двух видов положений друг за другом. Начинаем работать с классического упора лежа на вытянутых руках. После этого перемещаемся в позицию планки, поочередно фиксируя руки на предплечьях. Для удобства про себя считайте «1-2-3-4», меняя положение верхних конечностей на каждый счет. На протяжении всего упражнения внимательно следите за осанкой, не допуская сутулости и провисов к полу. Это ключевое правило для любой разновидности планки. За счет динамичного движения великолепно нагружаются руки и плечи, прорабатываются грудные мышцы. Не забывайте чередовать подъемы с правой и левой руки.
Сколько выполнять: 6-8 подъемов с каждой руки.
3. Альпинист
Работаем из упора лежа. В данном случае необходимо поочередно подтягивать колени к низу груди, фиксируя повторение паузой в пиковой точке. Опять же работать нужно в среднем темпе, избегая резких движений. Корпус при этом удерживаем ровно, не поворачиваясь из стороны в сторону. Помимо стандартной нагрузки на руки, грудь, мышцы кора и поясничного отдела, такая разновидность планки для мужчин дополнительно дает нагрузку в нижней части пресса и квадрицепсах.
Сколько выполнять: 8-10 подтягиваний на каждую сторону.
4. Поочередные разгибания рук
Примите положение планки с опорой на предплечья. После этого выпрямите правую руку вдоль туловища, сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение. Аналогичное движение проделайте и левой рукой. Работайте поочередно в течение минуты, стараясь поддерживать средний темп. Следите за тем, чтобы корпус не наклонялся слишком сильно в процессе удержания баланса на одной руке. За счет разгибаний верхних конечностей основная нагрузка приходится на трицепсы, помогая проработать эстетичную и рельефную форму рук.
Сколько выполнять: 8-10 отведений на каждую сторону.
5. Подъем таза в боковой планке
В этом варианте упражнения планка для мужчин удерживается на боку. Обопритесь на предплечье правой руки, зафиксируйте одну ногу на другой, после чего поднимите таз до уровня, пока шея, спина и ноги не образуют прямую линию. Сделав секундную паузу в пиковой точке, аккуратно опустите таз обратно. Ни в коем случае не «бросайте» его, чтобы избежать травм и добиться максимальной нагрузки на боковые мышцы живота, которые в данном случае являются целевой мышечной группой.
Сколько выполнять: 8-10 повторений сначала на одну сторону, потом 8-10 повторений на другую сторону.
6. Шаги в планке в сторону
Работаем из упора лежа. Зафиксируйте положение планки, после чего отведите в сторону правую ногу и правую руку. Таким образом, сделайте шагом переход в планку. Далее снова отводим правую ногу и правую руку, перемещаясь еще раз в сторону. Делайте два шага в правую сторону и два шага в обратную левую сторону. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение включает в работу мышцы всего тела и качественно прокачивает руки и кор. Кроме того, упражнение дает аэробную нагрузку, которая способствует жиросжиганию и развитию сердечно-сосудистой системы.
Сколько выполнять: 5-6 переходов на каждую сторону.
7. Подтягивание коленей через стороны
Элемент программы планок для мужчин выполняется с опорой на предплечья. На выдохе подведите правое колено через стороны к нижней части грудных мышц. Зафиксируйте положение на секунду, после чего на выдохе вернитесь в исходную позицию. Следующим движением проделайте то же самое левой ногой, не допуская сильных перекосов тела. Внимательно следите за осанкой. Представленное упражнение изолирует косые мышцы живота, формирует стройный и рельефный торс, способствует избавлению от боков.
Сколько выполнять: 8-10 подтягиваний на каждую сторону.
8. Планка с подъемом рук и касанием плеч
Стартовое положение – упор лежа (планка на руках). Ноги стоят вплотную друг к другу и зафиксированы на носках. Представленная вариация планки для мужчин состоит из двух фаз. В первой фазе вам необходимо поочередно касаться руками плеч с противоположной стороны. Таким образом, правая ладонь ложится на левую дельту и наоборот. Во второй фазе вытягивайте поочередно правую и левую руку вперед перед собой. Работайте в среднем темпе, стараясь избегать резких движений и «бросаний» рук на пол. Только так вы сможете тщательно проработать мускулатуру рук и плеч, грудные мышцы, пресс и поясницу.
Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую сторону.
Готовые программы для мужчин (с гантелями):
Готовые программы для мужчин (без инвентаря):
Готовые программы для девушек (с гантелями):
Готовые программы для девушек (без инвентаря):
что дает упражнение и варианты выполнения
Каким упражнениям отдается больше всего предпочтений? Все верно – динамическим.
Большинство из тренирующихся, особенно начинающих, не задумываются, что есть и статические упражнения, эффективность которых ничем не уступает динамическим. Одним из таких является планка.
Упражнения для мужчин, в большей степени, предполагают максимальную динамику. Но и в статике можно очень хорошо нагрузить мышцы.
Что представляет собой статическое упражнение? Отсутствие движений позволяет качественно и эффективно нагрузить мускулатуру.
Стоит подумать над тем, чтобы разнообразить тренировочную программу статическими упражнениями. Это позволит внести больше разнообразия и достичь лучших результатов.
Может ли быть планка упражнением для мужчин? Ведь многие зачастую видят в этой позиции представительниц прекрасного пола. Но, по факту, упражнение одинаково полезно всем. Его используют в различных видах спорта – фитнес, йога, гимнастика, единоборства и т.д.
Именно поэтому планка востребованное и полезное упражнение абсолютно для всех. Рассмотрим более детально, чем полезна планка и как её делать.
Польза планки для мужчин: что она дает?
Планка – одно из самых актуальных упражнений как для новичков, так и опытных. Казалось бы, такое простое упражнение, а по факту в работу включается целое множество мышечных групп, что ведет к их эффективной прокачке. Какие есть плюсы и минусы? Попробуем более детально в этом разобраться.
Планка считается достаточно сложным и результативным упражнением. Какая польза от него?
За счет комплексной проработки мышечных волокон, позволяет придать телу красивую форму и рельеф. Рассмотрим, что дает упражнение – планка для мужчин:
Работа с основными мышечными группами. Выполняя планку, задействуются руки, ноги, ягодицы, косые и прямые мышцы живота. Несмотря на работу большого мышечного массива, на одной только планке нельзя обрести желаемую форму. А вот в сочетании с другими упражнениями, можно получить ярко выраженный эффект.
Укрепление позвоночника и разгибателей спины. Это позволяет снизить болевые ощущения, в частности риск получить травму. Рекомендуется к выполнению всем людям, которые ведут сидячий образ жизни.
Безопасна и эффективна при лечении межпозвоночных грыж. Так как на позвоночник не ложится высокая осевая нагрузка. Кроме того, при небольших проблемах со спиной планка считается “лечебным” упражнением. Так как благодаря этому укрепляются мышцы спины, что позволяет снять напряжение.
Формирует мышечный корсет торса. Упражнение хорошо развивает пресс и поясницу, благодаря чему улучшается осанка, что приводит к уменьшению сутулости и ровной спине. Поэтому, регулярно выполняя планку, прокачиваются мышцы, которые отвечают за ровную осанку. Кроме того, что можно стоять и сидеть ровно, облегчается дыхание, внутренние органы правильно функционируют, отсутствуют патологии с костями и многое другое. Ровная спина делает мужчин визуально выше, а также стройнее.
Повышение настроения. Любые физические упражнения позволяют организму вырабатывать гормоны радости и счастья. Кроме того, упражнение эффективно растягивает затвердевшие мышцы, снимая в них напряжение. Это позволит расслабиться и отдохнуть от стресса.
Улучшает гибкость и координацию. Статическое напряжение эффективно растягивает целевые мышцы, что способствует повышению их гибкости. И, как следствие, улучшает координация.
Ускоряет метаболизм. Выполняя планку и минимальный набор упражнений, можно улучшить метаболизм, разогнав его. Это актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Таким образом, отвечая на вопрос – дл чего нужна планка и какая польза с этого, можно отметить, что, включив её в тренировочный комплекс или даже выполняя отдельно, результаты будут положительными.
На что влияет планка? По сути, на большинство показателей. Как минимум, улучшает выносливость, силу, самочувствие. Поэтому, выполнение упражнения принесет положительный результат.
Какие мышцы работают в планке на локтях?
Что качает и тренирует планка? Как уже говорилось выше, данное упражнение направлено на весьма широкий мышечный массив.
Рассмотрим детальнее, какие мышечные группы принимают участие в деле:
Спина. В ходе работы участие принимают вертикальные мышцы, продольные глубокие, от шейного до поясничного отдела. Благодаря чему мышцы, которые держат позвоночник, приходят в тонус. Это актуально при наличии определенных патологий со спиной.
Ноги. От икр до бедра вся нога находится в напряжении, ведь вес тела приходится именно на них.
Пресс. В ходе статической работы задействованы нижние, верхние и боковые брюшные мышцы. Благодаря чему укрепляются все мышцы пресса.
Руки. В данном положении на руки приходится половина веса тела, что позволяет отлично подтянуть бицепс и трицепс, сделав их более привлекательными.
Ягодицы. Стоя в стойке, задействуется полностью вся ягодичная область, укрепляется бедро. Это очень актуально для представительниц прекрасного пола.
Таким образом, выполняя планку на пресс для мужчин, можно подтянуть и другие мышечные группы. Благодаря чему упражнение считается весьма эффективным, результативным и действенным для всего тела.
Как правильно делать планку мужчине?
В упражнении отсутствует динамика, поэтому основная суть заключается в стойке, которая статично действует на мышечные группы. В своей классической вариации планка является упором лежа на локтях и носках при ровной спине.
Пошагово рассматриваем, как правильно выполнять упражнение:
Встаем в классический упор лежа, как для отжиманий. Только вот вместо ладоней в качестве точки опоры используем предплечья. Локти размещаются на уровне ширины плеч со сгибом под прямым углом (90 градусов).
Второй точкой опоры становятся носочки – кончики пальцев ног. Основная задача тренирующегося заключается в том, чтобы как можно дольше простоять в таком положении.
Руки размещены параллельно друг другу. Новички могут использовать сцепление рук в замок, так как в такой позиции можно облегчить нагрузку.
Корпус должен быть прямой линией от головы до стоп, как в классических отжиманиях, без прогиба в пояснице и нарушения целостности в других частях. Плечи должны быть расслаблены. Это есть правильное положение корпуса.
Следим за тем, чтобы дыхание было максимально ровным, без задержки и резких вдохов\выдохов.
Встав в такое положение, стараемся зафиксировать тело в неподвижном состоянии настолько, насколько это возможно до усталости в целевых мышцах.
Количество подходов каждый определяет самостоятельно. Все зависит от физических возможностей и пожеланий тренирующегося.
Как правильно делать начинающему?
Начинающим стоит дозировать нагрузку, так как очень важно не перегрузить себя. Не рекомендуется ставить рекорды и тренироваться “на износ”.
Начинайте с меньшего и постепенно стремитесь увеличить время нахождения в этой позиции. Важно избегать судороги и боль, которые могут появиться, если перенапрячь организм. Стремление к цели должно быть медленным, но уверенным.
Как избежать ошибок?
Многие думают, что ошибиться в статических упражнениях невозможно. Однако, как показывает практика, это утверждение ошибочно.
В процессе работы, так или иначе могут возникнуть определенные ошибки. Они не только снижают эффективность упражнения, но и могут стать причиной травмы. Нужно ли это кому? Безусловно, нет.
Поэтому на первых порах рекомендуется внимательно следить за техникой выполнения и контролировать свое положение корпуса. Какие могут быть недочеты? Рассмотрим детально самые основные:
Провисает поясница. Это способствует нарушению прямой линии корпуса. Соответственно, уже неправильно распределяется нагрузка, что может привести к получению травмы.
Неправильное дыхание. Не нужно дышать часто, неравномерно или вообще его задерживать. Это приведет к повышению артериального давления и, как следствие, возникновению приятных ощущений.
Неправильное расположение локтей. Если локти стоят неверно по отношению к плечам, то и смещается акцент нагрузки. Это чревато неправильным распределением нагрузки и снижением эффективности упражнения.
Упор на ноги или локти. Вся нагрузка должна распределяться равномерно по всему телу. Не нужно делать упор на ноги или руки, так как это приводит к перенапряжению и снижению эффективности.
Неправильное положение головы. Это приводит к перенапряжению в шейном отделе. А в некоторых случаях к возможному защемлению.
Отсутствие дозирования нагрузки. Если на первых занятиях давать сильное перенапряжение, то будет далеко не положительный результат. Нагрузка повышается постепенно и со временем. Если на первых занятиях давать сильное перенапряжение, то будет далеко не положительный результат. Нагрузка повышается постепенно и со временем.
Существующие виды планки для мужчин
Классическая планка – это хорошо и здорово, но для тех, кто освоил её технику, рекомендуется попробовать и другие вариации. Мужчинам с хорошей физической подготовкой будет мало одного варианта.
Рекомендуется чередовать, чтобы достигнуть максимальной отдачи от упражнения. Также, есть и более упрощенные вариации, которые подойдут тем, кто не может самостоятельно осилить планку.
Рассмотрим упрощенные виды планки для мужчин:
На вытянутых руках. Своего рода это стойка “упор лежа”, которая принимается при классических отжиманиях. Существенные отличия заключаются в том, что ладони располагаются под плечами. При этом между запястьем и ладонью должен быть прямой угол, который минимизирует нагрузку на суставы. Все остальное идентично классической вариации.
Планка с колен. Если не получается классическая вариация, то можно “выключить” из работы ноги. Для этого держим прямо шею и позвоночник на одной линии, а упор берем не на носки, а колени. Чтобы еще больше облегчить выполнение вариации, скрещиваем ладони. В таком виде нагрузка будет идти на предплечья, спину и пресс. Но её интенсивность будет ниже, чем в классическом варианте.
Данные вариации выполняются в случае, если тяжело делать классическую. А если все нормально получается, то к ним и не стоит прибегать.
Усложненные виды планки для мужчин:
Боковая планка. Как правило, вариация считается дополнительной к обычной планке. Делается она следующим образом – ложимся на бок и опираемся на один локоть, при этом вторая рука расположена вдоль корпуса (можно упереть в бедро). Ноги располагаем параллельно друг другу. При желании допускается расположение верхней ноги впереди. Спина и корпус ровные, пресс напряжен, а таз слегка приподнят – туловище должно напоминать струну. В таком положении и рекомендуется задержаться как можно дольше. Естественно, в каждом случае время определяется в индивидуальном порядке. Вариация отлично подходит для развития косых мышц, пресса, ягодиц, предплечья и внешней поверхности ноги. Чтобы тело получало симметричную проработку, рекомендуется выполнять поочередно для обеих сторон.
Планка с поднятой ногой. Вариация сложнее классической, так как предполагает больше нагрузки на целевую мускулатуру. Техника выполнения достаточно проста – становимся в классическую планку и поднимаем одну ногу выше уровня головы, при этом стараемся максимально вытянуть носок. Держимся в таком положении максимально возможное количество времени. Повторяем тоже самое, но при этом меняем ноги.
Планка с опорой на один локоть. При такой вариации основная нагрузка ложится на торс, в частности – предплечье и дельты. Для этого принимаем позицию классической планки, вытягиваем перед собой одну руку. Важно, сохранять ровный корпус, без прогибов в спине. Задерживаемся в такой позиции нужное время, после чего меняем руки.
Боковая планка с вытянутой вверх рукой и\или приподнятой ногой. Такое положение дает возможность эффективно нагрузить мышцы рук и бедра, что благотворно сказывается на их развитии. Выглядит это все следующим образом: становимся в боковую планку, опираемся на один локоть и ногу, а свободные руку и ногу поднимаем вверх. При этом ступня должна быть выше головы, а рука вытянута вверх. Взгляд направлен перед собой, а не на руку или ногу, чтобы не потерять равновесие.
Сколько нужно держать планку по времени мужчинам?
Достаточно актуальный вопрос, а сколько мужчина должен стоять, чтобы был результат? Начинать всегда надо с меньшего.
Например, новичкам будет достаточно делать по 15-30 секунд в 3-5 подходов. Как правило, это классическая планка.
Как только время в подходе будет 1-2 минуты, можно начинать выполнять следующие вариации. Как правило, это классическое время нахождения в планке. Более опытные тренирующиеся могут стоять до тех пор, пока не почувствуют в мышцах напряжение.
Помогает ли планка для похудения мужчинам?
Можно ли с помощью этого упражнения уменьшить объем живота и боков? Как уже говорилось не раз, все должно выполняться в комплексе.
Например, нельзя кушать фаст-фуд, делать планку и надеяться на похудение. В первую очередь нужно нормализовать питание и сон, а уже потом обращать внимание на физическую активность.
Само по себе статическая нагрузка не дает глобальных метаморфоз. Да, укрепляются мышцы, улучшается гибкость, но похудеть на одной планке будет очень сложно.
Рекомендуется выполнять комплекс упражнений, в том числе динамических и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Планка на 30 дней для мужчин: программа тренировок
Планка считается универсальным упражнением, которое эффективно подойдет для того, чтобы привести фигуру в тонус. Однако, лучше всего выполнять её в комплексе упражнений, чтобы достичь максимально положительного результата. Все зависит от того, какие тренировки – домашние или в зале.
В первом случае планку рекомендуется выполнять каждый день. При этом, желательно, не меньше 2-3 вариаций.
Очень важно уметь прислушиваться к своим ощущениям, чтобы дозировать нагрузку. Поэтому расписание и схемы тренировок необходимо расписывать по принципу “от меньшего к большему”. Только в таком случае можно постепенно наращивать нагрузку и не навредить себе.
Сколько подходов делать? Решать нужно в индивидуальном порядке.
Важно уставать от упражнения, но не перетренироваться, чтобы не получить обратный, негативный результат. Если в какой-то день чувствуется усталость, то лучше пропустить тренировку, чем загонять себя в перетренированность.
Упражнение планка — как делать правильно? Лучшие виды — техника
Упражнение планка — это стойка на локтях при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — новички начинают с 20-30 сек, доходя до минуты и более.
Правильная техника упражнения подразумевает развитие умения осознанно напрягать пресс, поддерживая при этом нормальный ритм дыхания. Результатом регулярного выполнения планки на локтях является укрепление внутренних мышц корпуса и улучшение осанки.
// Упражнение планка
Планка на локтях – это статическое упражнение для развития мышц абдоминального пресса. Ее принципиальным отличием от динамических упражнений на пресс является то, что она не требует движения. Необходимо задержаться в позиции на определенное количество времени, не делая повторений.
Несмотря на кажущуюся простоту, планка действительно эффективна и считается одним из лучших упражнений на пресс, а также в простым способом улучшения осанки. При этом техника выполнения играет решающую роль — если вы не знаете, как правильно делать планку, вы лишь провоцируете боли в спине.
В случае с новичками, планка нужна для развития умения вовлекать в работу внутреннюю мускулатуру живота. Это позволяет активировать пресс при выполнении обычных динамических упражнений. Помимо прочего, планка вовлекает в работу ягодицы и служит отличным дополнением к упражнениям для ягодичных мышц.
// Польза упражнения планка:
развивает внутренние мышцы живота
укрепляет мышцы диафрагмы
улучшает осанку
уменьшает обхват талии
// Читать дальше:
Как правильно делать?
С одной стороны, планка на вытянутых руках является более простым для начинающих — с другой стороны, новичкам проще соблюдать правильную технику при выполнении планки на локтях. Роль играет то, что при опоре на локти нагрузка распределяется более равномерно, позволяя акцентировать внимание на работе пресса.
Правильное выполнение упражнения планка развивает внутренние мышцы живота, делая пресс подтянутым и рельефным. Отдельно отметим, что как и любые другие упражнения на пресс, планка не сжигает существенного количества калорий и не подходит для похудения или избавления от жира на живота.
// Читать дальше:
Что дает планка?
В первую очередь, планка дает улучшение чувства равновесия — особенно при выполнении вариаций с попеременным поднятием ног. При соблюдении правильной техники упражнение учит вовлекать в работу мышцы корпуса — помните, что при нахождении в стойке на локтях необходимо держать пресс в максимальном напряжении.
Также планка делает мышцы живота более подтянутыми и упругими — что влияет на общий вид тела. Выполняя планку ежедневно в 3-4 подхода по 30-60 секунд, вы сможете добиться результата уже через неделю. Особенно сильно эффект проявится при чередовании планки с дыхательным упражнением вакуум в животе.
Делаю планку месяц, по программе, сегодня второй день второго месяца пошел, результат нереальный, кубики появились, косые мышцы живота выделяются.
Михаил
Как научиться делать?
Для выполнения планки необходимо задержаться в положении стойки на локтях или на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания и ощущая напряжение мышц пресса. Упражнение рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации на вытянутых руках и режима «30-60 сек планка + 30-60 сек отдыха», делая 3-4 повторения цикла.
Необходимо не просто стремиться к постоянному увеличению времени, но и обращать внимание на то, делаете ли вы это упражнение правильно. Важно постоянно помнить о том, что неправильное выполнение планки легко может стать причиной развития хронических болей в шее, спине и пояснице.
// Планка для новичков — пошаговый гид
Виды упражнения планка
Существует множество вариаций упражнения планка — ее можно делать как на вытянутых руках, так и на локтях. К более сложным видам относятся боковая планка и планка с поочередным поднятием ног, а к максимально сложным — со скручиванием, а также с подтягиванием колена к груди. Подробнее о видах в планки мы рассказывали в материале о домашних упражнениях на пресс.
1.
Планка на вытянутых руках
Наиболее легкая (с точки зрения нагрузки мышц) вариация планки. Займите неподвижное положение, напрягите пресс, сохраняйте нормальный ритм дыхания. Взгляд — перед собой.
2.
Планка на локтях
Подобная вариация дает меньшую нагрузку на запястья, однако увеличивает вовлечение пресса и мышц верхней части спины. Правильная техника подразумевает, что копчик смотрит назад.
3.
Планка на локтях с поднятием ног
Попеременный подъем ног существенно увеличивает нагрузку на нижний пресс. Сперва задержитесь 30-40 сек в планке, затем сделайте 5-10 подъемов каждой ногой. Держите мышцы живота в напряжении.
4.
Боковая планка
Напрягая мышцы пресса, приподнимите таз вверх, вытягивая корпус в линию. Следите за тем, чтобы ягодицы не уводили тело назад, нарушая равновесие. Опционально может включать скручивание (верхняя рука к нижнему локтю).
// Читать дальше:
Программа упражнений
Ключевым правилом выполнения планки является осознанное вовлечение пресса в работу. Во время выполнения вы должны визуализировать напряжение абдоминальной мускулатуры, представляя, что именно она, а вовсе не спина, держит прямую позицию тела. Кроме этого, важно сохранять нормальный ритм дыхания, не задерживая воздух в легких.
Девушкам рекомендуется начинать делать облегченную планку на вытянутых руках, а мужчинам — начинать с более сложной вариации с опорой на локти. Также для правильного выполнения планки вам понадобится таймер или наручные часы, расположенные перед глазами на полу.
// Сколько держать планку:
Новички: 15 секунд х 3 подхода
Продвинутые: 30 секунд х 3-4 подхода
Профи: 60 секунд х 4-5 подходов
Как НЕ надо делать планку
Типичные ошибки при выполнении упражнения планка — это чрезмерный подъем ягодиц вверх, а также создание избыточной нагрузки на плечи и запястья. Правильная техника подразумевает легкое «подкручивание» таза, при котором копчик направляется назад — это переносит нагрузку с поясницы и спины на мышцы живота.
Взгляд при этом направлен перед собой, шея не заламывается вверх. Также важно как можно сильнее прижимать плечи к корпусу, вовлекая в работу мышцы верхней части спины и грудные мышцы — позвоночник прямой, грудь раскрыта и смотрит скорее вперед, а не вниз.
Если вы новичок и выполняете планку на вытянутых руках, также обращайте внимание на то, чтобы равномерно распределять вес на всей поверхности ладони, а не просто давить на запястье.
Противопоказания
Если вы испытываете боли в спине, выполняйте планку под наблюдением персонального тренера, способного скорректировать вашу технику. Дополнительная аккуратность при выполнении планки потребуется тем, у кого были травмы позвоночника, плечевых или локтевых суставов, а также запястий.
***
Подтянутый и рельефный живот требует как развития прямой абдоминальной мышцы с помощью скручиваний и других динамических упражнений на пресс, так и проработку внутренних мышц живота неподвижными (статическими) упражнениями. Лучшим таким упражнением является планка. Однако правильная техника выполнения планки играет решающую роль в достижении результата.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 2 марта 2021
Упражнение планка. Огромная польза и быстрый эффект!
Содержание:
Какой эффект планки?
В чем польза упражнения планка?
Кому планка не принесет пользы?
Виды и способы выполнения планки
Как держать свое тело в форме, не тратя на это долгие часы изнуряющих тренировок в спортзале? Это актуальный вопрос. Особенно для людей, чей день расписан поминутно. Полезное и эффективное упражнение планка — идеальная дополнение или даже замена утренней гимнастики.
Начинать можно в любое время года, не обязательно весной
Какой эффект планки?
Простое упражнение практически не имеет противопоказаний и легко выполнимо как тренированными спортсменами, так и далекими от спорта людьми. В йоге планка одна из базовых асан и носит название «кумбхакасана». Польза упражнения в том, что во время его выполнения задействованы так называемые мышцы «кора»: крупные мышцы спины, дельтовидные, большие ягодичные, косые мускулы живота и брюшного пресса. Именно «кор» формирует красивую осанку и держит в «правильном» положении органы брюшной полости. Кроме того, во время выполнения упражнения задействуются бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, переднебоковая поверхность бедра и голеней. То есть, эффект планки приносит пользу всему организму.
Большой популярностью пользуются «Планка челленджи»
В чем польза упражнения планка?
Во-первых, упражнение не требует специального инвентаря или помещения. Все, что необходимо для планки — это несколько минут свободного времени и ровная поверхность, равная длине Вашего тела. Для максимальной пользы наденьте удобную одежду для йоги.
Комфортная одежда для йоги позволит достичь маскимального эффекта
Во-вторых, так как упражнение тренирует спину, при систематическом его выполнении Вы принесете пользу своему позвоночнику. Главная ось человеческого тела нуждается в хорошей поддержке, без которой могут возникать головные боли, дискомфорт в области спины и быстрое «изнашивание» межпозвоночных дисков.
Для занятий понадобится всего 1 кв.м. помещения
И в-третьих, умеренная физическая нагрузка проявляет эффекты, полезные не только для тела. За счет увеличения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также выброса гормонов, после выполнения упражнения улучшается настроение и повышается работоспособность.
Заниматься на природе намного приятней
Кому планка не принесет пользы?
Каким бы простым упражнением планка ни была, у нее, как у любого вида гимнастики, есть противопоказания.
Беременность. Напряжение мышц живота беременной женщины, особенно на поздних сроках, может привести к негативных эффектам за счет сдавления матки и других внутренних органов, меняющих свое расположение в этот период.
Межпозвоночная грыжа и другие заболевания позвоночника. Если у Вас уже выявлено заболевание позвоночника или в прошлом были операции на нем, перед тем как практиковать планку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет Вам подобрать эффективную программу занятий спортом.
Период восстановления после операций и травм. В зависимости от объема и сложности операции, врачи рекомендуют ограничить занятия спортом на разный период.
Акройога — планку удобно делать вдвоем
Виды и способы выполнения планки
Существует три вида упражнения планка, каждый из которых эффективен и полезен как для мужчин, так и для женщин. Найдите подходящую ровную поверхность, наденьте комфортную одежду, например костюм для йоги, и начнем.
Домашние любимцы охотно помогают делать планку
Классическая планка:
из положения лежа на животе поднимитесь на согнутых в локтях руках
предплечья и кисти параллельны друг другу
локти согнуты под прямым углом, плечо перпендикулярно поверхности
ноги сведены вместе, приподнимитесь на пальцах
шея, спина и ноги прямые
следите за тем, чтобы таз не выпячивался и не провисал
удерживайте свой вес на пальцах стопы и предплечьях
локоть согнут под прямым углом, предплечье лежит на полу
шея, спина и ноги образуют ровную линию
боковая поверхность нижней ноги упирается в пол, верхняя также напряжена
верхняя рука согнута в локте и упирается ладонью в талию
Намного сложнее, чем может показаться со стороны
Обратная планка — единственный вид упражнения, допустимый для беременных женщин:
сядьте на пол, вытянув прямые ноги и оперевшись ладонями за спиной
поднимите таз таким образом, чтобы тело образовало ровную линию
старайтесь, чтобы руки были перпендикулярны поверхности
удерживайте свой вес на ладонях и пятках
Обратная планка подходит даже для будущих мам
Для желающих испытать максимальный эффект, существуют усложненные виды планки, которые выполняются с поднятием одной конечности, а также с фитболом в виде опоры.
Чередуйте разные виды планки для максимального эффекта
Упражнение планка не требует много времени, для нее не нужно специальное снаряжение, а полезные эффекты от регулярного выполнения порадуют и мужчин, и женщин. Красивая осанка, отличное настроение и крепкие мышцы- все это Вам подарит упражнение планка уже через несколько недель регулярных занятий.
Шесть планок Circuit
Зимой легко впасть в спячку. Дни длинные и холодные, и тренажерный зал никогда не кажется таким привлекательным, как комфорт вашего дивана. Благодаря этому с ноября по февраль легко надеть дополнительную изоляцию.
Пора выбраться из пещеры. Пришла весна, а до лета осталось меньше 100 дней. Если вы хотите избавиться от дряблости живота и вернуть себе пляжное тело, попробуйте схему дробления сердцевины, разработанную Энди Спиром, С.S.C.S., соучредитель Soho Strength Lab в Нью-Йорке и создатель Iron Body Workout . (Не верите, что у Шпеера есть настоящая упаковка из восьми кубиков? Посмотрите фото выше и изображения с инструкциями ниже. Это он и его пресс.) отдыхая между ходами. Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд. Выполнив все три движения, отдохните 30 секунд. Это один раунд. Повторите еще два раза.«Эти упражнения на стабильность воздействуют на нижний, верхний и косые мышцы живота, укрепляя и очищая середину за один раз», — говорит Шпеер.
1. Прогулка по доске
Начните с положения планки, согнув локти и положив предплечья на пол. Положите левую руку на пол, затем правую и вытяните обе руки, пока не окажетесь в верхнем положении отжимания. Сделайте паузу, затем измените движение и вернитесь к локтям. В следующем повторении начните движение правой рукой.Повторяйте в течение 30 секунд.
2. Боковая планка с вращением
Лягте на левый бок с прямыми ногами и подпереть верхней частью тела на левом предплечье. Поднимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию от щиколоток до плеч. Поднимите правую руку перпендикулярно полу. Потянитесь правой рукой под и за туловищем, а затем поднимите руку обратно в исходное положение.Убедитесь, что вы вращаетесь от верхней части спины, а не от нижней части спины. Повторяйте в течение 30 секунд, прежде чем сменить сторону.
3. Планка с подъемом ног
Начните с положения планки. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до щиколоток. Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, сожмите ягодицы и поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола. Сделайте паузу, а затем снова опуститесь.Проделайте то же движение правой ногой. Повторяйте в течение 30 секунд.
Проверьте себя с тройкой досок Шпеера, чтобы начать свой путь к шести кубикам. А для получения дополнительных сведений о схемах ознакомьтесь с полным комплектом Iron Body Workout .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Как выполнять упражнение «Идеальная планка»
Планка является основным продуктом тренировки, но уверены ли вы, что выполняете упражнение правильно?
Для этой базовой необходимости в тренажерном зале вы не должны довольствоваться ничем, кроме идеальной формы. Пусть Men’s Health Фитнес-директор Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., проведет вас через тонкости упражнения, избавив вас от вредных привычек, которые мешают вам раскрыть свой фитнес-потенциал.Я тоже протяну руку, поскольку мы продемонстрируем, как выполнять несколько очень сложных вариаций.
Просто не забудьте убедиться, что у вас достаточно места, чтобы растянуться на земле, а если вы хотите защитить локти, используйте хороший коврик.
Паоло Теста
Это движение всего тела
Eb говорит: Планка может быть настолько простой или сложной, насколько вы ее делаете; ваша работа — сделать так, чтобы было сложно извлечь из этого максимум пользы.Это означает создание напряжения всего тела. Вы хотите, чтобы все ваше тело было жестким для планки, поэтому вы должны поддерживать некоторое напряжение в лопатках, двигать предплечьями от локтей к плечам, идеально перпендикулярно земле, поддерживать тонну напряжения в корпусе (очевидно) и сжимать квадрицепсы, чтобы выпрямить колени. Лучше удерживать по-настоящему целенаправленную планку от 30 секунд до минуты, чем удерживать паршивую доску 4 минуты подряд.
Сожмите ягодицы!
Eb говорит: Если есть одна вещь, которую люди забывают задействовать в планке, так это свои ягодицы.И это приводит к наиболее распространенному дефекту, который вы видите в доске: ягодица является самой высокой точкой доски и к потере по-настоящему плоской спины. Вы избегаете этого, активно сжимая ягодицы: это приведет ваши бедра в чисто нейтральное положение и поможет вам поддерживать по-настоящему прямую линию от плеч до ног.
Поддерживайте напряжение верхней части спины
Eb говорит: Вы хотите, чтобы спина была плоской, параллельной земле, когда вы делаете планку. Подумайте о том, чтобы позволить кому-нибудь пообедать на вашей спине; вот какой он должен быть.Для этого вам понадобится прочная основа от плеч до плеч. Активно упирайтесь локтями в землю и старайтесь все время держать плечи перпендикулярно земле. Затем тоже слегка сожмите лопатки. Их не следует сжимать полностью (это будет способствовать некоторому провисанию корпуса), но вы должны поддерживать напряжение верхней части спины.
Сгибайте пресс!
Eb говорит: В конце концов, это типичное упражнение для пресса, так что атакуйте его как одно. Не просто напрягайте корпус, а напрягайте пресс и работайте, чтобы почувствовать, как они работают.Подумайте об их использовании, чтобы держать грудную клетку закрытой; это задействует весь основной комплекс и сделает тренировку лучше.
Iron Cross Plank
Shoulder Tap Plank
Long-Lever Plank
Reach Планка
Неравномерная доска
Если вы хотите вырезать шесть кубиков и построить тело с домкратом, их много ходов за пределами досок, которые могут вам помочь. Для специальной программы, посвященной наращиванию мышц, ознакомьтесь с грядущей программой Eb New Rules of Muscle .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Единое упражнение для более сильного пресса
Мы не знаем слишком много людей, которым нравится делать планку. Как правило, вы смотрите на свой таймер по мере того, как истекает минута (или больше). И пока мы откровенны, давайте просто выйдем и скажем: доски разрушают ваш пресс.В качестве простого изометрического упражнения планки укрепляют все ваше тело — они заставляют ваш корпус напрягаться, укрепляют нижнюю часть спины и наращивают плечи.
А еще лучше, вам не нужно никакого оборудования, и вы можете усилить интенсивность, расширив стойку и зафиксировав себя руками, а не предплечьями и локтями. Посмотреть на себя. Прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения с тяжелыми весами, ознакомьтесь с тем, что рекомендует Кейт Скотт, A.T.C., C.S.C.S., силовой тренер из Медфорда, штат Нью-Джерси, для освоения планки.Гарантированно, тебе будет лучше.
Примите положение отжимания на полу
Теперь согните руки в локтях на 90 ° и перенесите вес на предплечья. Локти должны находиться прямо под плечами, а тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Удерживайте позицию как можно дольше. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы подержать его в течение двух минут.
«Планка помогает развить силу кора, плеч, рук и ягодиц», — говорит Скотт, что делает ее отличной предпосылкой для подъема тяжестей или занятий интенсивными видами спорта.Даже если вы не двигаетесь и не поднимаете вес, вам нужно постоянно сжимать пресс, чтобы удерживать положение — большинство людей не могут продержаться 30 секунд с первой попытки.
Способы улучшить время выполнения планки
Чем дольше вы сможете удерживать планку, тем более устойчивой будет ваша поясница к травмам и тем лучше будет выглядеть ваш пресс после того, как вы сожжете с них жир. Следуйте этим советам, чтобы дольше стоять на доске.
Практика: Выполняйте планки несколько раз в день, каждый раз пытаясь удерживать позицию немного дольше.
Используйте упражнения с собственным весом: Отжимания и подтягивания улучшат ваши основные силы.
Приседания и становая тяга: Парни, которые сильны в этих упражнениях, не находят проблем с планкой.
Держитесь
Если у вас еще нет силы кора, чтобы делать обычную планку, вы можете развить ее, выполняя планку с согнутыми коленями. Если вы с легкостью можете удерживать планку более двух минут, вы можете переходить к этим более жестким вариантам.
Поднимите одну ногу вверх. Просто подняв одну ногу в воздух, вы резко увеличиваете нагрузку на ядро, чтобы бороться с естественным побуждением вашего тела вращаться.
Поднимите одну руку вверх. Опять же, ваше тело захочет упасть в сторону. Не позволяй.
Используйте швейцарский мяч. Положите предплечья на мяч, и вам нужно будет стабилизировать свое тело и не дать мячу выкатиться из-под вас.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Положение планки для мужчин | Live Healthy
В то время как скручивания изолируют и прорабатывают переднюю брюшную стенку, упражнение планка для мужчин тренирует все ваши основные мышцы, включая прямую мышцу живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, поперечную мышцу живота, косые и ягодичные мышцы, за одно эффективное упражнение.Эти основные мышцы позволяют вам стоять прямо, сгибаться и вращаться. Укрепив корпус с помощью досок, вы сможете лучше контролировать свои движения, и ваше туловище будет менее уязвимо для травм.
More Fiber Action
Основная мускулатура предназначена для стабилизации вашего тела и предотвращения посторонних движений. Согласно «Большой книге мужского здоровья: получение пресса: четыре недели до плоского, разорванного живота», мужчины, как правило, сосредотачиваются на скручиваниях — изолирующем упражнении, которое вызывает движение, увеличивает риск травмы спины и активирует гораздо меньше основных мышц! ” пользователя Адам Борнштейн.Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в «Journal of Strength and Conditioning Research», исследователи из Пенсильванского государственного колледжа здоровья и развития человека обнаружили, что планка с размахом рук вызывает на 27 процентов больше активности в передних и косых мышцах живота, чем скручивания. И мышцы, выпрямляющие позвоночник, или мышцы, которые проходят вдоль позвоночника, работали в досках в два-три раза больше, чем при скручиваниях.
Сузьте точки
Начните планку, лежа на полу с полностью вытянутыми ногами.Поднимите тело на локти и предплечья, расставив ступни на ширине плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, сосредотачиваясь на том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику и дышать естественно. Если это положение напрягает ваши плечи, вы можете выполнять планку в положении отжимания с вытянутыми руками. Чтобы повысить сложность, уменьшите количество очков стабильности. Например, выполните планку в трех точках, подняв правую ногу на 6 дюймов от пола, удерживая это положение в течение 10 секунд, а затем поднимая левую ногу на 10 секунд.Чтобы выполнить двухточечную планку, одновременно поднимите противоположную ногу и руку от пола. Наклоните голову вверх и посмотрите наружу, чтобы сохранить устойчивость.
Верх нестабильности
Согласно «Большой книге упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее», если вы выполняете планку на мяче для упражнений, ваши брюшные мышцы работают почти в два раза тяжелее! пользователя Адам Кэмпбелл. Используйте ту же форму, что и стандартная передняя планка, но положите предплечья на мяч.Чтобы повысить интенсивность еще на одну ступеньку, поставьте ноги на скамейку, на которой платформа будет той же высоты, что и мяч.
Go Dynamic
Выполняйте динамические переходные упражнения, такие как планка «локоть к колену» или ходьба, перемещаясь в положении планки, чтобы еще больше улучшить свою мускулатуру. Например, планка «локоть к колену» сочетает в себе преимущества передней и боковой планок, активизируя переднюю брюшную стенку и косые мышцы живота. Начните с стандартной позиции планки, затем поднимите правый локоть и опустите его к левому колену.Согните и поднесите левое колено к правому локтю на полпути прямо под вашей серединой. Продолжайте эту схему движений, чередуя локти и колени, в течение 30-45 секунд.
Ссылки
Биография писателя
Кей Танг — журналистка, пишущая с 1990 года. Ранее она освещала события в театре для «Ежеквартального журнала Гильдии драматургов». Тан окончил Йельский университет со степенью бакалавра экономики и политологии и получил степень магистра профессиональных исследований в области интерактивных телекоммуникаций в Нью-Йоркском университете.
Выполните 30-дневное испытание по доске
Непревзойденное испытание: удерживать доску в течение 30 дней. Забудьте о своих друзьях и семье, забудьте каждую часть своей повседневной жизни, вы собираетесь стать первым человеком, который когда-либо держал доску в течение 30 полных дней. 720 часов. 43 200 минут. Много-много секунд.
К сожалению, в реальности такой подвиг остается невозможным. Мировой рекорд Гиннеса по удержанию планки в настоящее время составляет восемь часов 15 минут и 15 секунд, установленный ветераном морской пехоты США Джорджем Худом в 2020 году.
Цель этого 30-дневного испытания не в том, чтобы побить абсурдный рекорд Худа (хотя вы всегда можете попробовать его, если хотите), а в том, чтобы создать свою собственную доску, пока вы не сможете продержаться три минуты в рок- солидная мода. В течение следующих 30 дней вы станете поджарым и скупым дощатым станком, и все, что для этого потребуется, — три минуты работы в день. В большинстве.
Эти три минуты, естественно, станут суровой проверкой вашей физической и психологической выносливости. Мы бы посоветовали использовать музыку или другие развлечения, чтобы отвлечь вас во время долгих минут катания на доске.Польза от этой работы будет не только в том, что вы сможете гордиться личным рекордом в планке, но и в впечатляюще сильном корпусе, который поможет вам улучшить все виды спорта и других упражнений, а также улучшить вашу осанку и подвижность.
30-дневное испытание планки
Разработанное персональным тренером Maximuscle Полом Олима, это испытание будет таким же большим испытанием ваших умственных ресурсов, как и вашей физической силы. Ободритесь тем фактом, что в конце у вас будет и ядро, и разум, крепкий, как железо.Первые несколько дней — это исключительно стандартные доски, но со временем в смесь будут добавлены некоторые вариации. Перед началом убедитесь, что вы отработали свою технику для каждого варианта.
How to Plank
Лежа на груди, напрягите пресс и поднимите тело над полом, опираясь на предплечья и подушечки стоп, локти под плечами и руки вместе. Держите спину и бедра на одной линии, чтобы образовалась прямая линия от плеч до щиколоток.
Вот советы Олимы по дальнейшему совершенствованию вашей техники:
Активируйте квадрицепсы, чтобы сгибатели бедра не взяли верх.
Сожмите ягодицы, чтобы предотвратить боль в пояснице во время выполнения планки.
Напрягите широчайшие и подтяните локти к ступням (на самом деле не двигайте ими, а почувствуйте сжатие).
Разжигайте грудные мышцы, сжимая лопатки вместе.
Сразу может показаться, что об этом много нужно помнить, но помните, что вы собираетесь потратить большую часть следующего месяца на обшивку досок, так что вы будете благодарны, если у вас есть над чем подумать.
Как выполнять прогулочную планку
Примите положение планки, затем поднимайте по одной руке за раз, чтобы занять положение высокой планки с вытянутыми руками и руками под плечами. Сделайте обратное движение и продолжайте переходить от планки к высокой в медленном, неторопливом темпе, удерживая спину и бедра на одной линии.
Как сделать планку Супермена
Примите положение доски. Медленно поднимите и вытяните одну руку и противоположную ногу, пока они не станут параллельны земле.Удерживайте указанное время, затем повторите с другой стороны.
Поняли? Готовы это сделать? Хорошо. Давайте доску.
День 1
Планка 60 секунд
День 2
Планка 70 секунд
День 3
Планка 80 секунд
Планка 4
День 2 9030
Планка по 60 с
День 6
Планка 2 x 70 с
Планка 7
2 планка по 80 с
День 8
Планка 2 x 90 секунд
День 2
День 10
Планка для ходьбы 60 секунд
День 11
Планка для ходьбы 70 секунд
День 12
Планка для ходьбы 80 секунд
День 13
День 13
902 902 902 309
Планка 60 секунд + планка для ходьбы 30 секунд
День 15
Планка 70 секунд + планка 30 секунд для ходьбы
День 16
Планка 70 секунд + планка для ходьбы 35 секунд
День 17
Планка 70 секунд + планка для ходьбы 40 секунд
День 18
Планка 75 секунд + 40 секунд планка для ходьбы
День 19
Планка для ходьбы 40 секунд
День 20
Планка 60 секунд + планка 30 секунд для ходьбы + 10 секунд (с каждой стороны) Планка Супермена
Булавка или распечатайте 30-дневное испытание планки
Пять вариантов планки, чтобы получить ядро убийцы из дома — мужской фитнес UK
17 марта 2020 года
Доски являются лучшим усилителем сердечника, и эти пять динамических вариаций работают с вашим прессом под углом.
Если вы ищете одно движение, которое заставит ваш пресс быстро стать сильнее, то не так много хороших упражнений, как планка. В качестве изометрической фиксации — то есть мышцы находятся под полным напряжением без удлинения или укорачивания — она задействует всю область кора, воздействуя на пресс, косые мышцы живота и глубоко расположенные опорные мышцы, а также на ягодицы и поясницу.
Но статическая фиксация досок на время может показаться скучной. Однако добавьте немного динамических движений, и вы получите все преимущества для наращивания ядра, не глядя на часы.
Вот пять наших любимых…
Коленный привод на одной ноге
КАК?
Начните с трехточечного отжимания, согнув одно колено и оторвав ступню от пола.
Подтяните сердечник и держите его в напряжении.
Динамически поднимите ногу как можно выше, затем опустите ее по плавной дуге, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте 12 повторений, затем поменяйте ноги и повторите.
ПОЧЕМУ?
Добавление динамического движения к статическому удержанию заставит вас полностью задействовать ваше ядро (чтобы вы не упали) и поможет задействовать больше мышечных волокон по всей области кора.
Более того, вы также проработаете ягодичные и подколенные сухожилия и улучшите подвижность и гибкость нижней части тела.
СОВЕТ: Напрягите пресс, подтянув пупок к позвоночнику — это немного похоже на то, что вы делаете, когда напрягаете живот, чтобы получить удар. Это создаст напряжение по всему корпусу.
Скручивание на одной ножке в рулоне
КАК?
Примите положение для отжимания, затем поверните бедра, чтобы поднять правую ногу так, чтобы она оказалась самой высокой частью вашего тела.
Держите грудь лицом к полу, а пресс — напряженным.
Поверните назад и поверните, чтобы вернуть это колено под свое тело.
Это одна репутация. Сделайте 12 повторений, затем поменяйте ноги и повторите.
ПОЧЕМУ?
Многие мужчины страдают от сжимания бедер, что значительно усложняет выполнение многих важных упражнений на нижнюю часть тела и увеличивает риск травм.
Этот вариант перекатывающейся доски проработает ядро и поможет «раскрыть» бедра для большей подвижности нижней части тела и улучшения передачи энергии между ногами и туловищем.
СОВЕТ: Еще один отличный способ максимально напрячь пресс и удерживать его в напряжении — это как можно сильнее выдохнуть через губы, чтобы пресс напрягся, а затем не расслабляться из этого положения.
Трехточечный вылет
КАК?
Начните с трехточечного отжимания с поднятыми бедрами и прямой правой рукой позади вас.
Опустите туловище над левой рукой, вращая правой рукой перед собой, затем вернитесь в исходное положение.
Держите сердцевину крепче.
Это одна репутация. Сделайте 12 повторений, затем поменяйте руки и повторите.
ПОЧЕМУ?
Этот вариант не только прорабатывает весь корпус, он также сокращает и растягивает верхний и нижний пресс во время каждого повторения для большего увеличения силы.
Вы также укрепите стабилизирующие мышцы плеч, потому что ваша опущенная рука должна усердно работать, чтобы поддерживать устойчивость туловища.
СОВЕТ: Поднимитесь на цыпочках, чтобы поднять бедра как можно выше в исходное положение.Когда вы опускаете грудь на пол, толкайте бедра вперед в самом низу повторения.
Поворот боковых досок
КАК?
Начните в положении отжимания с задействованным сердечником.
Поднимите правую руку, затем поверните туловище так, чтобы правая рука и голова были направлены к потолку.
Поверните назад так, чтобы ваша рука проходила под грудью и поперек нее.
Вернуться к началу.
Это одна репутация.Сделайте 12 повторений, затем поменяйте руки и повторите
ПОЧЕМУ?
Перекатывание одной руки вверх, затем вниз и поперек тела значительно задействует косые мышцы живота.
Эти мышцы участвуют во всех вращательных движениях, поэтому их усиление дает огромные преимущества перед многими видами спорта.
СОВЕТ: Чтобы избежать чрезмерного давления на шею, следите за рукой вверх, а затем снова вниз и снова.Благодаря этому ваша голова будет плавно двигаться по дуге при каждом повторении.
Боковая планка каблук
КАК?
Начните с боковой планки, опираясь верхней частью тела на левое предплечье.
Поднимите бедра и задействуйте корпус, затем поднимите правую пятку к попке и постучите по ней правой рукой.
Выпрямите руку над головой и снова ногу.
Это одна репутация. Сделайте 12 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.
ПОЧЕМУ?
Этот вариант прорабатывает косые мышцы живота, а также более глубокие мышцы кора, которые задействованы, чтобы держать ваши бедра поднятыми, чтобы вы могли сохранять положение боковой планки.
Добавление движения помогает им еще сильнее удерживать ваше тело от падения вперед или назад.
СОВЕТ: Держите ягодицы задействованными в течение всего подхода, чтобы улучшить стабильность нижней части тела, чтобы вы могли поднимать и опускать пятку, не раскачиваясь. И держите голову вперед, приподняв подбородок.
Упражнения для пресса для мужчин: измельчите ядро!
Хотите переопределить и порезать ядро? А теперь пора выучить пять лучших упражнений для пресса для мужчин!
Abs может быть одной из самых мужских мышц мужского тела. Они доказывают, что мы стройны и сильны до глубины души.
Набор из 6 кубиков — это святой Грааль фитнеса, который показывает, что мы дисциплинированы и здоровы.
Мы все можем вспомнить, что чувствовали 25-летние люди, прогуливающиеся по пляжу без рубашек и без забот.Разве это не те дни?
Но сейчас нам больше 40 лет, у нас есть постоянная работа, постоянная семья и полный рабочий день.
Обычно это не означает полную стойку пресса.
Или нет?
Если вы просто пошли по переулку воспоминаний со мной, а затем с разочарованием посмотрели вниз на 10+ фунтов, которые вы хотели бы потерять около своего среднего размера, пришло время для будильника.
Пришло время бросить вызов вашим ожиданиям и надеждам в отношении вашего тела.
Тот факт, что вы больше не можете усваивать пиво, как воду, НЕ означает, что у вас не может быть разорванного тела.
У вас может быть сухой и сильный пресс в 40, 50, 60 лет и старше.
Давайте начнем с 5 лучших упражнений для пресса для мужчин!
Чтобы получить скульптурную фигуру, вам нужно сосредоточиться на всех аспектах здоровья, включая силовые тренировки, сердечно-сосудистую систему и здоровое питание.
Первое дело…
Прежде чем мы углубимся в пять самых эффективных упражнений для пресса для мужчин, я хочу напомнить вам несколько (очень важных) вещей.
Во-первых, если у вас сейчас несколько лишних килограммов вокруг талии, вам нужно будет дополнительно потрудиться, чтобы увидеть, как набирает силу пресс.Это потому, что уменьшение пятен потери жира не работает.
«Снижение пятен» — это идея, с помощью которой вы можете определить, на какой части тела вы теряете жир.
Но это не работает. Лучший способ для мужчин, которым нужно похудеть, чтобы увидеть, как растет их пресс, — это также принять участие в программе по снижению веса, которую мы разработали.
ВТОРАЯ, хотя я только что сказал вам, что пресс не может пробить толстый слой жира, я НЕ просто сказал вам, что вся надежда потеряна.
Потому что пресс — это мышца, и все мышцы можно укрепить, пока они находятся под жиром.
Это означает, что, одновременно укрепляя мышцы пресса и теряя вес, ваш пресс ПРОДВИНЕТСЯ и заставит вас гордиться.
ТРЕТИЙ. Как и в случае со всеми режимами тренировок, вы должны иметь правильную диету и правильное мышление перед началом.
А теперь о хорошем…
Лучшие упражнения для пресса для мужчин: подъем ног лежа
Подъем ног лежа — одно из самых эффективных упражнений для пресса для мужчин.
Он специально помогает в развитии нижнего пресса.
Подъем ног лежа — это когда вы лежите на кровати, скамейке или полу и поднимаете, а затем опускаете относительно выпрямленные ноги.
Звучит просто, правда?
Чтобы воспользоваться преимуществами подъема ног лежа, вам действительно необходимо овладеть этой техникой.
При подъеме ног лежа нужно беспокоиться о форме таза.
Сосредоточьтесь на том, чтобы вращать тазом вниз и вверх, чтобы по-настоящему задействовать нижнюю часть живота.
Лучшие упражнения для пресса для мужчин: ролик для пресса
Катушка для пресса — одна из моих любимых.
Потому что кому не нравится играть с тренажерами и одновременно тренировать свои мышцы из шести кубиков?
По сути, выкатывание колеса пресса — это действие, когда вы начинаете с положения на столе на коленях, а затем «выкатываете» колесо пресса перед собой.
Опять же хитрость в форме.
Для того, чтобы вы выполняли это эффективно, вам необходимо постоянно напрягать мышцы пресса.
Кроме того, не позволяйте нижней части спины опускаться в самой дальней точке разворота.
Лучшие упражнения для пресса для мужчин: Swiss Ball Crunch
Швейцарский мяч хрустит по-настоящему.
Это упражнение также способствует укреплению спины и хорошей осанке, что является основой для прочной работы на пресс.
При скручивании мяча по швейцарской системе вы располагаете поясницу на мяче для упражнений так, чтобы ягодица находилась недалеко от мяча.
Вытянув руки за спину и приподняв подбородок, согните пресс вперед.
Вытягивание рук за голову — ключ к скручиванию швейцарского мяча, потому что это добавляет дополнительное напряжение вашему прессу.
Скрестить руки на груди или положить руки за уши не так эффективно.
Лучшие упражнения для пресса для мужчин: RKC Plank
Планка RKC расшифровывается как «Русский клуб гири», и это лучшее упражнение с планкой, которое вы можете сделать.
Мы все слышали, как люди комментировали, как долго они могут держать доску.
Но поверьте мне, если вы можете удерживать планку RKC дольше 15 секунд, вы чемпион.
В планке RKC вы принимаете положение планки, но отжимаетесь на предплечьях, чтобы создать легкую округлость в верхней части спины.
Затем вы напрягаете ягодицы и квадрицепсы как можно сильнее.
Эта форма и напряжение создают планку, охватывающую все ваше тело. Вы почувствуете, как дрожат ваши мышцы, а это значит, что он работает.
Лучшие упражнения для пресса для мужчин: боковая планка
Еще одна разновидность планки — это боковая планка.
В этом упражнении основное внимание уделяется косым мышцам, которые проходят по внешней стороне вашего пресса.
Сильные косые мышцы живота важны для общего развития пресса, осанки и могут помочь в спорте, который включает в себя взрывные скручивания, например, в теннисе.
При выполнении боковой планки вы кладете предплечье на землю так, чтобы плечо находилось прямо на уровне локтя.
Затем вы ставите ноги в стороны и ставите ступни друг на друга.
Наконец, оторвав бедро от пола и убедившись, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пальцев ног, вы задействуете пресс и поддерживаете положение.
Главное — убедиться, что ваше бедро не вперед, не назад и не провисает.
Все должно быть на одной линии, чтобы в этом упражнении работал пресс.
Получите свой набор из 6 предметов
Ну вот и все. Пять самых эффективных тренировок пресса для мужчин!
С помощью описанных выше упражнений — в сочетании с отличным планом питания — вы действительно можете добиться желаемого стройного и сильного пресса.
Отправляясь в путь, имейте в виду, что такие инструменты, как наша 24-минутная тренировка по сжиганию жира и наша комплексная программа по снижению веса, являются еще одним отличным ресурсом, который может помочь вам увидеть быстрые и устойчивые результаты.
Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Пенсильванского университета, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.
Наблюдая за тем, как его собственный папа потерял здоровье и скончался в молодом возрасте 42 лет, доктор Энтони основал The Fit Father Project и Fit Mother Project, чтобы помочь занятым мамам и папам получить и оставаться навсегда здоровыми для своих семей.
Прозвище Братства: Mr.Результат
Права хвастовства: Помог более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу
* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о упражнениях для пресса для мужчин.
Какой должна быть талия у мужчин? Норма. Как уменьшить талию? — Volk96
Содержание статьи:
То, какой должна быть талия у мужчин, имеет немаловажное значение, притом и для самого парня. Почему это так? Дело в том, что талия правильных размеров — это не только красивая фигура, но и хорошее здоровье.
Нехороший признак
Окружность ее более 102 см — это явный признак абдоминального ожирения. Такой вид жира в организме человека является, пожалуй, самым опасным. Из-за излишней полноты может развиться сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания. Пониженная активность инсулина увеличивает выброс свободных жирных кислот, а это способствует процессу разрушения суставов. Ситуация ухудшается тем, что из-за повышенного веса тела увеличивается нагрузка на скелет человека.
Вам будет интересно:Самое дорогое оружие в мире: холодное и огнестрельное
Если это произошло, не следует думать, что ситуация безнадежная. Все можно исправить. К этому стоит стремиться. Ведь даже небольшое уменьшение талии в окружности всего на 4 см приравнивается к оздоровительному действию, полученному от снижения веса тела на 5-10 %. Даже такой небольшой прогресс улучшает углеводный и жировой обмен в организме, что способствует снижению артериального давления.
Вам будет интересно:Травматическое оружие: применение и правила ношения
Определение нормы талии
Итак, первое, что необходимо сделать, — измерить окружность своей талии. Важно сделать это правильно. Измерение осуществляется обычной сантиметровой лентой. Обхват для замера делается не на уровне пупка, а посредине между нижней линией нижнего ребра и верхней точкой кости таза. Измерения фиксируются на выдохе и делаются дважды. При разнице показателей замеров в 1 см берут средний результат.
Какой обхват талии должен быть у мужчин? Хотя делается поправка на рост тела, но 102 см, как было отмечено раньше, это уже проблема. Можно сказать, верхний предел должен составлять 94 см. Если талия у мужчины превысила 96 см, то есть повод для беспокойства. Тогда человеку нужно предпринять действия, чтобы взять как можно скорее ситуацию под контроль.
Вам будет интересно:Фроловка, 32 калибр: характеристики, отстрел, фото
Чтобы детально разобраться в том, какой объем талии должен быть у мужчин, нужно рассмотреть индекс «талия – рост». Если коротко, данный индекс — это показатель, который характеризует телосложение человека. Индекс массы тела, которым нередко пользуются для проверки соответствия веса росту, не столь корректно отображает ситуацию с телосложением по сравнению с индексом «талия – рост». Последний опирается при подсчете не на вес, а именно на обхват талии. Потому что вес характеризует не только объем жира, а состоит из разных компонентов. Этим показателем, кстати, пользуются спортсмены, в том числе профессиональные. Мужчины, активно занимающиеся бодибилдингом, регулярно, до и после тренировок, а также и во время процесса проверяют объем своей талии. Для них очень важно иметь невысокое содержание жира при высоком содержании мышц. Но вопрос о том, какой должна быть талия у мужчин, актуален не только для спортсменов. Ведь кто из парней не хотел бы иметь красивую фигуру, без лишнего жира в области живота? Да и кому нужны проблемы со здоровьем?
Норма индекса для мужчин
Какой объем талии должен быть у мужчин для конкретного роста? Используя выше упомянутый показатель талия/рост, парень сможет определить, находится ли размер его талии в пределах нормы. Для этого, кроме сантиметровой ленты, понадобится еще и калькулятор. Здесь уже придется иметь дело с конкретными числами. Полученные от измерения данные в сантиметрах необходимо разделить на рост в сантиметрах. Число, которое вышло в результате деления, и есть индекс «талия – рост». Как пользоваться этими числами? Можно записать для себя следующие значения, разумеется, они отличаются от норм для женщин: норма индекса для мужчин равна 0,43-0,53. При показателе 0,54 и выше мужчине можно поставить «диагноз» — избыточный вес и ожирение. Показатель 0,58 означает выраженное ожирение. Но не следует думать, что чем меньше эти цифры, тем лучше. Например, показатель равный или меньший 0,42 может означать выраженную худобу. Значение равное 0,35 означает патологическую худобу и дефицит веса у мужчины. Поэтому и присутствует нижняя граница этого показателя (0,42).
Конкретные примеры
Давайте рассмотрим конкретные ситуации. Например, какая должна быть талия у мужчин при росте 180 см? Предположим, обхват талии равен 90 см. Тогда 90 нужно разделить на 180. Действие 90 ÷ 180 дает в итоге 0,50. Результат хороший, так как не превышает верхний предел (0,53). Вообще для мужчин, имеющих рост 180 см, допустимые пределы объема талии составляют 77,4-95,4 см.
Вам будет интересно:Георгиевское оружие: описание, история и фото
Теперь разберемся, какая должна быть талия у мужчин при росте 178 см. У парня такого роста должны быть она в пределах от 76,54 см до 94,34 см. Какая должна быть талия у мужчин при росте 185 см? Для этого роста соответствующими габаритами будут 79,55 по нижнему пределу, а верхняя граница составит 98,05 см.
А для невысокого мужчины какова норма объема талии? Об этом далее. Такой же небольшой подсчет поможет узнать, какая должна быть талия у мужчин при росте 176 см. Умножив цифры 0,43 и 0,53 (упомянутый выше индекс) на 176 (рост), выходим на показатели 75,68 см (нижний предел) и 93,28 см (верхний предел). Выходит, что если мужчина ростом 185 см имеет окружность талии, например, 96 см, то все в норме. То есть сильных беспокойств это не вызывает. Но если мужчина с ростом 176 см, замерив свою талию, увидел, что сантиметр сомкнулся только на цифре 96, для него это уже явный перебор.
Мы разобрались детально в том, какая окружность талии должна быть у мужчин с разным ростом. Теперь парни ясно понимают, как у них обстоят дела в этом отношении: все в норме или есть серьезные сигналы. Если замеры показали, что объем талии явно не соответствуют норме, отчаиваться не нужно. Из этой ситуации выход есть. Приложенное усердие при правильном подходе, без сомнения, поможет решить эту проблему. Что необходимо делать, если замечено превышение нормы объема талии? Об этом далее в статье.
Изменение в питании
С диетами в этом случае следует быть крайне осторожными. Это потому, что мы имеем дело с абдоминальной формой жира. Такой жир откладывается вокруг внутренних органов (преимущественно у мужчин) вследствие нарушения в организме обмена веществ. Так как диета может провоцировать такое нарушение, то лучше не рисковать. Вместо этого рекомендуется уменьшить калорийность каждодневного потребления пищи всего на 300 ккал. Изменить следует и периодичность питания. Рекомендуется кушать часто и понемногу, уменьшив при этом энергетическую ценность каждой порции. Ни в коем случае нельзя резко ограничивать питание. Эта «шоковая терапия» ни к чему хорошему не приведет. Наоборот, в такой стрессовой для организма ситуации произойдет нарушение нормальной работы клеток, и они будут делать запасы. В результате масса тела снова будет расти.
Правильным можно назвать питание, при котором рацион сбалансирован и основан на продуктах, которые приносят пользу организму.
Что можно кушать?
Что сюда входит? Как можно больше в меню должно быть овощей, фруктов. Мясо тоже можно, но только в ограниченном количестве и лучше нежирных сортов (например, мясо птицы). А в альтернативу красному жирному мясу врачи советуют мужчинам употреблять рыбу. Молочное исключать из рациона не нужно. Только желательно снизить показатель жирности молока до 1,5 %.
В отношении изменения в рационе оно должно быть в пользу потребления белков, жиров растительного происхождения и углеводов сложного типа взамен животных жиров и простых углеводов.
Злаки и вода
Правильное питание также подразумевает достаточное количество злаков. Помимо того что злаковые культуры предоставляют организму необходимые полезные вещества и дают немало энергии, они насыщают, делают сытым на продолжительное время. Употребление злаков улучшает пищеварение. Поэтому каши из различных злаковых в рационе просто незаменимы. Кроме того, врачи рекомендуют попробовать раздельное питание. Достаточное потребление воды, примерно 8 стаканов каждый день, поможет наладить требуемый обмен веществ. А это, в свою очередь, большой шаг в сторону уменьшения жировых отложений и красивого внешнего вида. Полезным в этом отношении будет и увеличение в рационе количества клетчатки. Это то, что касается здоровой и полезной пищи.
От каких продуктов стоит отказаться?
А вот пища, которая засоряет организм и дает телу избыток калорий, при этом не утоляет чувство голода, не должна присутствовать в доме. Бесспорно, нужно знать, что относится к вредной пище.
Сюда входит:
фастфуд;
полуфабрикаты;
продукты быстрого приготовления;
сладкое;
жареное;
очень соленое;
вяленое;
копчености.
Важно помнить, что и мучное тоже вредно (особенно мужчинам). И конечно же, это касается любых алкогольных напитков. При попадании всего этого в организм проблемы будут намного серьезнее, чем были описаны ранее в тексте.
Здоровый образ жизни и спорт
Можно начать с элементарно простого, например, с замены лифта ступеньками. Если сразу с непривычки тяжело проходить все этажи пешком, можно, начав с одного этажа, прибавлять каждый раз по одному этажу. Если сила воли не слаба, то осторожно, без сильных рывков делать утренние/вечерние пробежки (или быстрая ходьба для начала). Поможет и катание на велосипеде. Очень полезны будут и упражнения локального характера специально для мышц живота. Рекомендованы и волнообразные движения названных мышц. Они оказывают массажирующее действие на органы пищеварения. В идеале было бы хорошо мужчине заняться каким-либо видом спорта.
Можно ходить в тренажерный зал либо в бассейн для плавания. Медалей может так и не получите, но формированию талии и в борьбе с излишним весом это поспособствует. Помогает и йога. Если не лениться и выполнять силовые упражнения, то это не только укрепит мышцы мужчины, но и будет стимулировать выработку тестостерона, помогающего бороться с жировыми отложениями, особенно в области талии.
Заключение
Коротко рассмотренные последствия для здоровья мужчины жировых отложений в области живота, вероятно, побудят не сдаваться в борьбе за идеальную талию. Приведенные способы расчета помогут узнать, какой должна быть талия у мужчин, и быть начеку. Описанные методы, применимые в комплексе, помогут мужчинам уменьшить талию и улучшить свое здоровье.
Источник
Сантиметр за сантиметром
Достоверный прогноз состояния здоровья можно получить с помощью сантиметровой ленты, например, по окружности талии.
Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.
Обхват талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин – достоверный показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака.
Факты говорят сами за себя: у мужчин с окружностью талии более 100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 89 см.
Соотношение окружности талии и роста менее 0.5 для мужчин и женщин считается нормальным. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.
Нормальным соотношением окружности талии к окружности бёдер считается показатель меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Цифры выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.
У стройных людей, талия измеряется в самом узком месте, у более полных, если талия визуально не определяется, измерение производят на 2 см выше пупка.
Измерение бёдер производят в самой широкой их части, независимо от типа телосложения.
Окружность талии показывает в каком состоянии находится здоровье всего организма: репродуктивная, сердечно-сосудистая системы,
Женщины, соотношение окружности талии к бёдрам которых не превышает 0. 7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологическим новообразованиям в гормонально-активных органах.
Мужчины, соотношение окружности талии к бёдрам которых не превышает 0.9, меньше рискуют заболеть раком простаты.
Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает повышаться у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров, при 89сантиметрах риск существенно возрастает. Для мужчин риск развития инфаркта повышается, если окружность талии превышает 94 сантиметра.
Важно учитывать, что это относительные показатели, необходимо вносить поправку на рост. Так, у японцев, в среднем имеющих меньший рост, нежели европейцы, риск развития ряда заболеваний резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.
Онкологические заболевания и темп увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет — достоверный индикатор риска развития ряда онкологических заболеваний гормонально-зависимых органов. Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %. Размер талии выше рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.
Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни. Если вес в норме, но при этом обхват талии растёт — это сигнал о том, что необходимо менять пищевые привычки в сторону здорового питания и увеличить ежедневную физическую нагрузку.
где она на самом деле находится — Тестостерон
Давно доказано, что жировые отложения, которые накапливаются в районе брюшных органов у мужчин, повышают вероятность возникновения диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и других довольно серьезных заболеваний. В связи с этим висцеральный жир считают опаснее подкожного. Для выявления его количества необходимо измерение талии, хотя данная процедура может понадобиться и во многих других случаях.
Почему мужчинам необходимо измерять талию
Лишний вес у мужчин в большинстве случаев сопровождается накоплением жира в районе талии, поэтому он обволакивает поджелудочную железу и печень. Это плохо сказывается на мужском здоровье в целом и способствует возникновению нарушений в работе многих систем организма. Так, в первую очередь повышается уровень холестерина, сахара и инсулина в крови. Это может стать причиной инсульта, инфаркта, гипертонии и сердечных приступов. Эксперт в области сердечно-сосудистых заболеваний Эмили Левинтан отмечает: «Только в Соединенных Штатах около 66% взрослого населения страдают ожирением. Вместе с тем, за последние 20 лет процент страдающих сердечными болезнями резко вырос». Доказано также, что избыточный жир выступает одним из факторов, провоцирующих развитие онкологических заболеваний. Превышение показателей нормы талии опаснее именно для мужчин, поскольку у женщин жировые отложения, связанные с лишним весом, прежде всего охватывают зону ног и бедер. Поэтому мужчинам советуется регулярно измерять талию и следить за тем, насколько полученные данные отклоняются от нормы. Если у женщин талия находится на пару сантиметров выше пупка, то мужская талия может быть как выше, так и ниже него. Как правило, рекомендуется ориентироваться на локоть в позе опущенной руки: то есть следует встать прямо, вытянуть руку вниз и посмотреть, где находится локоть. В этой точке примерно следует измерять талию у мужчин. Существуют и другие распространенные варианты: измерение проводят либо на уровне пупка, либо по наиболее выступающей точке брюшной полости. При этом необходимо снять обувь и соединить ноги вместе. Живот требуется оголить, расслабиться и сделать выдох. Для измерений следует брать мягкую ленту, которую рекомендуется держать ровно и не натягивать. Результат, полученный в ходе измерения, нужно зафиксировать вплоть до миллиметра. В пределах нормы следует считать показатели ниже 94 сантиметров. Таким образом, риски для здоровья считаются низкими, если размер мужской талии 93 см и меньше, среднюю опасность представляют показатели в пределах 94-101 см, высок риск развития вышеперечисленных заболеваний при размере 102 см и больше.
Соотношение мужской талии с другими показателями
Нередко для того, чтобы определить степень ожирения (и, соответственно, оценить опасность, которую она представляет для организма мужчины), необходимо выявить соотношение талии и бедер. С этой целью сначала меряют талию на уровне пупка в максимально расслабленном состоянии, при этом желудок должен быть пустым. Бедра же измеряют в их самой широкой точке. Первую цифру необходимо разделить на вторую. То есть, если первый показатель (размер талии), к примеру, равен 80 см, а второй (размер бедер) составляет 95 см, то соотношение будет следующим: 80:95=0,84. Полученный результат находится в пределах нормы, а вот показатели больше 0,95 означают, что мужчина находится в группе риска. Кроме того, мужчинам, которые заботятся о своем здоровье, желательно выяснить соотношение размера талии и роста. С этой целью обхват талии нужно разделить на рост. К примеру, если талия равна 85 см, а рост составляет 180 см, то результат будет следующим: 85:180=0,47. Такое соотношение является нормальным, поскольку нормой считаются показатели в пределах 0,43-0,52. Данное вычисление также выступает эффективным для оценки состояния здоровья мужчины. Ученые из клиники Майо выяснили, что большие объемы талии (даже если вес человека при этом не сильно превышает норму) негативно влияют на продолжительность жизни. Согласно проведенным исследованиям, смертность среди мужчин с талией размером 100 см и больше вдвое выше, чем у мужчин с объемом талии до 89 см. То, что обхват талии влияет на продолжительность жизни, доказали также ученые из Лондонского городского университета. Они пришли к выводу, что размер талии не должен быть больше половины роста мужчины. По подсчетам специалистов, если рост человека составляет 180 см, то обхват талии должен находиться в пределах 90 см. Ученые считают, что эта формула позволяет мужчине самостоятельно выяснить, насколько опасен его лишний вес, а, следовательно, принять соответствующие меры.
Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья
За последние десятилетия средняя талия серьезно «расползается». Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии – это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин. Доктор Андрей Беловешкин о показателях, которые можно измерить самостоятельно.
Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии. Исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами.
Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.
1.
Обхват талии (сантиметры).
Нормальный обхват талии у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться), женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес, когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса, свыше 88 – ожирение.
В целом, женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).
У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров, от 94 до 102 – повышение веса, а больше 102 – угроза, то есть ожирение. У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака.
Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.
2. WHtR (waist-height ratio).
Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека.
3. Индекс талия-окружность бедер. WHR (waist-hip ratio).
Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяются значениях отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.
В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента. При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.
Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.
Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.
При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.
На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.
Некоторые аспекты талии и здоровья
1. Характер.
Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Висцеральное ожирение связано с увеличением тестостерона. А у мужчин – наоборот. По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная.
2. Репродуктивное здоровье.
Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость. Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием.
Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже. Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту. Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100 : 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.
3. Выше умственные способности.
Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.
В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума. Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах. Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.
4. Сердечно-сосудистое здоровье.
Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров. Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин — 90 сантиметров. Риск инсульта повышен в семь раз.
5. Рак.
Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что она также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.
Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти. Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.
6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа).
Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи. Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов.
Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.
7. Выраженность атеросклероза ( в т.ч. и скрытого).
Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas». Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер. Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период.
Источник
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK Telegram
Размер талии может предвещать преждевременную смерть, по прогнозу врачей
Специалисты рассказали, как можно получить достоверный прогноз состояния здоровья. Поможет в этом сантиметровая лента. Об этом рассказали в пресс-службе Роспотребнадзора по Чувашии.
Окружность талии
Здоровым показателем окружности талии считается не более 80 сантиметров у женщин, и 94 сантиметра у мужчин.
Обхват талии больше 88 сантиметров у женщин и 102 сантиметра у мужчин – достоверный показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака.
Отмечается, что у мужчин с окружностью талии более 100 сантиметров смертность на 50 % выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 89 сантиметров.
Также нужно обратить внимание на соотношение окружности талии и роста. Если оно менее 0,5, то и для мужчин, и для женщин это считается нормальным. В целом, окружность талии должна быть меньше половины роста человека.
Нормальным соотношением окружности талии к окружности бедер считается показатель меньше 0,85 для женщин и меньше 1,0 для мужчин. Цифры выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.
У стройных людей талия измеряется в самом узком месте, у более полных, если талия визуально не определяется, измерение производят на 2 сантиметра выше пупка.
Измерение бедер производят в самой широкой их части, независимо от типа телосложения.
Отмечается, что окружность талии показывает, в каком состоянии находится здоровье всего организма: репродуктивная, сердечно-сосудистая системы.
Женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых не превышает 0,7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологическим новообразованиям в гормонально-активных органах.
Мужчины, соотношение окружности талии к бедрам которых не превышает 0,9, меньше рискуют заболеть раком простаты.
Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает повышаться у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров, при 89 сантиметрах риск существенно возрастает.
Для мужчин риск развития инфаркта повышается, если окружность талии превышает 94 сантиметра.
Важно учитывать, что это, как отмечают специалисты, относительные показатели и необходимо вносить поправку на рост. К примеру, у японцев, в среднем имеющих меньший рост, нежели европейцы, риск развития ряда заболеваний резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.
Онкологические заболевания и темп увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет — достоверный индикатор риска развития ряда онкологических заболеваний гормонально-зависимых органов.
Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33 %, а на два размера – на 77 %. Размер талии выше рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.
Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни. Если вес в норме, но при этом обхват талии растет — это сигнал о том, что необходимо менять пищевые привычки в сторону здорового питания и увеличить ежедневную физическую нагрузку.
норма, таблица, порядок измерения, соотношение с весом тела
Объем талии у мужчин — это не только важный показатель того, как развивается фигура, каково состояние здоровья. Это также одна из необходимых мерок в подборе нужного размера одежды. Поэтому таблицами размеров с объемом талии у мужчин активно пользуются многие.
Начиная процесс похудения, сидя на диете, собираясь заказать одежду, а также занимаясь упражнениями на дому или в зале, важно точно и правильно измерить контуры тела. Почему? Решаясь на похудение или наращивание мышечной массы, нужно знать свою отправную точку. С этой целью и используют для измерения объема талии у мужчин таблицы с нормой возраста, массы.
Как измерить
Измерение данного рода не является чем-то сложным, однако нужно помнить о нескольких основных принципах. Прежде всего, важным является правильное положение тела при этом.
Талия находится немного ниже уровня ребер и чуть выше пупка. При самостоятельном измерении лучше делать это перед зеркалом. Правильно снятая мерка получается при обхвате сантиметром самого узкого места тела. Сантиметр прикладывается горизонтально. Кроме того, во время измерения следует находиться в положении стоя, предварительно нужно выдохнуть. Более того, нужно следить за тем, чтобы сантиметр не обхватывал тело слишком туго или слишком свободно. Лучше всего снимать мерку с точностью до 0,5 см. Конечно, никогда не выполняются измерения в одежде, чтобы результат был точным, нужно именно обнаженное тело. Не следует проводить замеры непосредственно после обильной еды. Результаты в таком случае будут ошибочными.
После нескольких месяцев борьбы с избыточными килограммами, после литров пота, пролитых в тренажерном зале, иногда появляется ощущение, что мало что в силуэте изменилось. Проверка объема талии у мужчин по таблице примерно каждые 2 недели позволяет понять, на самом ли деле тренировки приносят результаты. Сантиметр не лжет.
Измерения являются намного более точным инструментом для отслеживания прогресса, чем взвешивание. Человеческая масса тела постоянно подвергается маленьким или большим изменениям. Влияет на это тот факт, что мы живем в стрессе, иногда съедаем больше нужного, много пьем или, наоборот, страдаем от обезвоживания, например, во время болезни. Вес постоянно меняется.
Правила
Исследуют объем талии у мужчин для размера одежды, который собираются подобрать, утром натощак, прежде чем человек что-то съест или выпьет. Не производят измерения в одежде.
Необходимо встать, расставив ноги на ширину бедер, расслабить тело, в том числе ягодичные мышцы, дышать спокойно. Понадобится выпрямить спину. Важно не втягивать слишком сильно живот.
Делая мерки, лучше всего начинать с верхней части тела и спускаться постепенно вниз.
Для сравнения объема талии у мужчин с нормой в таблице замеры производят в самом узком месте туловища. Нужно следить за тем, чтобы человек не втягивал живот. Обхват талии измеряется примерно в районе пупка или чуть ниже.
Значение
Большая часть людей думает, что масса тела является показателем, определяющим результативность тренировок или степень ожирения. Однако в действительности масса мало что говорит о результатах тренировок. Важными являются измерения контуров тела, спортсмены рекомендуют проводить их каждые 1-2 недели утром натощак. На основе их изменения корректируют программу тренировок, а также количество калорий в рационе. Либо подбирают подходящую одежду, шьют новую. Измерения контуров тела следует выполнять в положении стоя, слегка напрягая мышцы, чтобы избежать возможных ошибок из-за чрезмерной расслабленности тела.
Соотношение с массой
Чтобы легче было разобраться, в каком направлении двигаться, существует для объема талии у мужчин таблица нормы. В ней учитывается соотношение этого показателя непосредственно с массой тела.
Для того чтобы сравнить объем талии у мужчины с нормой в таблице, понадобится только сантиметр. Но чтобы определить степень ожирения, нужны также весы. Вычисление производится следующим образом: массу тела в килограммах делят на рост, выраженный в метрах. Однако есть и второй способ, в котором используются показатели объема талии у мужчин, таблица нормы.
Проверяется в нем отношение окружности талии к окружности бедер. Понадобится измерить окружность талии (3-5 см над пупком), а также обхват бедер в самом широком месте. Затем окружность талии разделить на окружность бедер. Например, человек с окружностью талии, равной 86 см, и обхватом в бедрах, равному 96 см, имеет индекс, равный 0,8.
Таким образом вычисляется индикатор, называемый WHR (Waist/Hip Ratio). Он выражает соотношение окружности талии к окружности бедер и определяет тип фигуры и степень ожирения. Если он равен/выше 0,8 у женщин или равен/выше 1,0 у мужчин, мы имеем дело с ожирением по типу «яблоко», называемым также подбрюшной тучностью. Это наиболее опасный тип ожирения, который располагает к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и многих других серьезных недугов. В случае если значение показателя составляет менее 0,8 у женщин и 1,0 у мужчин, мы говорим о менее серьезном – ожирении типа «груша». Но это вовсе не значит, что оно не повышает риски для здоровья.
О чем говорит обхват талии
Сам обхват талии также представляет собой важный индикатор здоровья. Окружность талии для женщин в норме составляет 80 см, для мужчин нормальным показателем считается 94 см. Значения выше 88 см у женщин и 102 см у мужчин указывают на возможность развития нарушений дыхания, появления гипертонии, высокого уровня холестерина, риска развития диабета и сердечной недостаточности. При этом важно изучить также накопление подкожной жировой клетчатки.
Исследование подкожной жировой клетчатки
Нужно расслабить живот, а затем на близком расстоянии от пупка зажать между двумя пальцами кожу. Если она имеет толщину большую, чем 2,5 см, это значит, что накопление подкожной жировой ткани является избыточным. От нее необходимо в ближайшее время избавиться.
Эти простые измерения дадут понять, есть ли причины для беспокойства и насколько срочными должны быть действия для сохранения здоровья и благополучия.
Как часто нужно измерять талию?
Рекомендуется исследовать этот вопрос не реже, чем дважды в неделю. Когда жир накапливается в животе – на внутренних органах и вокруг них, жировые клетки выделяют химические вещества, вызывающие воспалительные процессы и продуцирующие белки, связанные с чувством аппетита. В дополнение к этому увеличивается резистентность к инсулину и повышается вероятность появления нарушений обмена веществ, поскольку воспалительные процессы влияют на клетки мышц и печени. Их функции могут быть угнетены. Между тем естественная система регулирования аппетита не работает должным образом, что приводит к обжорству и увеличению количества жира в животе.
Измерение обхвата талии сантиметровой рулеткой является хорошим показателем количества жира в животе.
индекс талия-рост. Антропометрия. Справочник.
Индекс талия/рост – это показатель, характеризующий телосложение. Данный показатель более корректно, чем индекс массы тела, отражает телосложение людей, профессионально занимающихся спортом. Среди них – профессиональные спортсмены, те, кто активно занимаются бодибилдингом, имеют очень низкое содержание жира и очень высокое – мышц. Данный индекс опирается не на вес (который складывается из различных компонентов и не обязательно характеризует объем жира), а на обхват талии.
Норма:
Мужчины: индекс талия/рост = 0,43-0,53. Женщины: индекс талия/рост = 0,42-0,49.
Расчет показателя:
Расчет индекса производится по следующей формуле:
Индекс талия/рост = объем талии (см)/рост (см)
Например, объем вашей талии составляет 70 см при росте 175 см. Индекс талия/рост = 70/170 = 0,41
Интерпретация показателя:
Рассчитав индекс талия/рост, вы можете определить, в какой физической форме вы находитесь, сверившись с таблицами:
Женщины
Индекс талия/рост
Физическая форма
Менее 0,35
Патологическая худоба, дефицит веса
0,35-0,42
Выраженная худоба
0,42-0,46
Здоровое худощавое телосложение
0,46-0,49
Здоровое нормальное телосложение
0,49-0,54
Избыточный вес
0,54-0,58
Выраженный избыточный вес, ожирение
Более 0,58
Выраженное ожирение
Мужчины
Индекс талия/рост
Физическая форма
Менее 0,35
Патологическая худоба, дефицит веса
0,35-0,43
Выраженная худоба
0,43-0,46
Здоровое худощавое телосложение
0,46-0,53
Здоровое нормальное телосложение
0,53-0,58
Избыточный вес
0,58-0,63
Выраженный избыточный вес, ожирение
Более 0,63
Выраженное ожирение
Средний американец слишком велик для своих брюк: NPR
Мужчины — пора присмотреться к размеру брюк. iStockphoto скрыть подпись
переключить подпись iStockphoto
Мужчины — пора присмотреться к размеру брюк.
iStockphoto
Когда мой коллега Вьет Ле начал писать о своей борьбе за поиск одежды, которая подходила бы ему как «очень маленькому» мужчине в мире, который боготворил «больших и высоких», я был заинтригован — и немного сбит с толку.
Вьет никогда не казался мне особенно маленьким парнем. При росте 5 футов 6 дюймов и 128 фунтах он действительно так далеко от мейнстрима?
Что ж, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2010 год, это измерения среднего американца:
Итак, да, Viet исключительный по американским меркам. Художник Николай Ламм смоделировал, как может выглядеть этот гипотетический средний мужчина (возраст 30-39), сравнив его с другими обычными парнями со всего мира.
Если бы он был в брюках, можно было бы подумать, что наш средний Джо был бы в размере 38, 39 или 40, в зависимости от покроя. Но, как оказалось, самый продаваемый размер брюк в США.S. is на самом деле a 34.
Эта информация исходит от Эдварда Гриббина, президента консалтинговой фирмы Alvanon по размерам и посадке одежды. Его компания просканировала тела более 400000 человек по всему миру и имеет доступ к данным о продажах в крупных розничных сетях США.
«Из парней, чья талия на самом деле близка к средней (например, от 38 до 40 дюймов), самый высокий процент покупает брюки 34-го размера (около 55%), за ним следует 36-й размер (около 35%).Только очень небольшой процент покупает размер 38 », — пояснил он в электронном письме.
Откуда взялось основное несоответствие? В нескольких местах. Например,« тщеславный подбор »- когда фактический размер одежды больше, чем указано в рекламе. попытка обольстить вас — больше не только для женщин. Гриббин говорит, что обхват талии в мужских брюках обычно на 1,5-2 дюйма больше заявленного (или до 5 дюймов, если вы делаете покупки в Old Navy. )
Во-вторых, по словам Гриббина, у парней с талией больше 35–36 дюймов обычно выпуклый живот.Чем больше он выпирает, тем ниже брюки носят мужчины.
«Они могут носить меньшего размера, и хотя свешивающийся живот — не самое привлекательное зрелище, большинству мужчин это наплевать», — говорит Гриббин.
Наконец, здесь может быть определенное упрямство. Гриббин говорит, что мужчины намеренно не «покупают меньший размер из тщеславия» — они просто продолжают брать тот, который всегда покупали.
«Они больше похожи на привычки, и если они носили размер 34 в молодости, они просто продолжали покупать этот размер (« свой размер ») даже после того, как набрали 10, 15, 20 фунтов», — говорит он. .
Итак, джентльмены, примите некоторые из советов, которые они давали женщинам навсегда: не обращайте внимания на то, что написано на бирке, примеряйте ее и покупайте то, что действительно подходит. Одевайтесь по телу, которое у вас есть, а не по тому, как вы думаете. Или хотите.
Серри Грасли является продюсером проектов Все учтено и NPR.org
Отношение талии к росту указывает на ожирение | Мужское здоровье
Хорошо, ты больше не можешь влезать в школьные джинсы. Но как узнать, не ставят ли эти лишние килограммы под угрозу ваше здоровье?
Доктора традиционно использовали индекс массы тела (ИМТ) для количественной оценки того, что считается ожирением.Но, как мы сообщали ранее, ИМТ не всегда точен — на самом деле, он классифицирует Скалу как страдающую ожирением.
Итак, исследователи из Университета Лидса в Великобритании решили протестировать различные показатели — ИМТ, окружность талии, отношение талии к бедрам, отношение талии к росту и квадратный корень талии к росту — чтобы увидеть что наиболее точно выявило ожирение у 81 человека. Затем они сравнили расчеты с результатами DXA-сканирований всего тела, которые дают процентное содержание жира в организме и массу висцерального жира.(Это предпочтительный метод проверки состава тела, но он дорогой и труднодоступный, поэтому не лучший выбор для обычного парня.)
Они обнаружили, что соотношение талии к росту является лучшим показателем процентного содержания жира в организме и массы висцерального жира. (Все, что превышает 25% жировой массы, считалось у мужчин ожирением.)
Отношение талии к росту рассчитывается путем деления размера талии на ваш рост. Пороговое значение для мужчин составляло 0,54 — все, что выше, считалось ожирением.
Очень важно найти точный способ измерения ожирения, потому что ИМТ — не лучший способ оценить жировые отложения. Фактически, только 1 из 6 мужчин страдает ожирением в соответствии с критерием ИМТ, тогда как почти половина — в соответствии с пороговыми значениями процентного содержания жира в организме.
Более того, расстояние между талией и ростом также позволяет лучше определить уровень абдоминального и висцерального жира, которые в большей степени связаны с такими заболеваниями, как сердечные заболевания, инсулинорезистентность или другие проблемы с обменом веществ.
Так что возьмите рулетку и вытащите калькулятор, чтобы оценить свой риск: просто разделите размер талии в дюймах на свой рост в дюймах.Вы хотите, чтобы ваше число было ниже 0,54. Таким образом, у парня ростом 5 футов 10 дюймов и размером талии 37 дюймов коэффициент будет 0,53, что делает его не страдающим ожирением.
Хотите быстро избавиться от жира? Попробуйте 21-Day Metashred от Men’s Health — , и вы уничтожите калории за девять различных 30-минутных домашних тренировок.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Измерение талии — Heart Matters
Измерение талии может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, как сказал профессор Навид Саттар старшей кардиологической медсестре Эмили МакГрат.
Почему важен размер вашей талии?
Окружность талии — хороший показатель жира вокруг вашего живота. Этот тип жира накапливается вокруг ваших органов и связан с высоким уровнем жира в крови, высоким кровяным давлением и диабетом.Большая талия также означает, что в ваших органах есть избыток жира. Когда это происходит в вашей печени, например, она перекачивает слишком много жира и сахара в кровь, повышая риск ишемической болезни сердца и диабета.
Хотите быть в форме и здоровым?
Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по поддержанию здоровья. Присоединение бесплатное и занимает две минуты.
Я хочу зарегистрироваться
Какой у вас должен быть размер талии?
Для мужчин окружность талии ниже 94 см (37 дюймов) — это «низкий риск», 94–102 см (37-40 дюймов) — «высокий риск», а более 102 см (40 дюймов) — «очень высокий».Для женщин ниже 80 см (31,5 дюйма) — низкий риск, 80–88 см (31,5-34,6 дюйма) — высокий риск, а более 88 см (34,6 дюйма) — очень высокий риск. Это руководящие принципы для людей белого европейца, чернокожего африканца, ближневосточного и смешанного происхождения.
Для мужчин африканского карибского, южноазиатского, китайского и японского происхождения окружность талии ниже 90 см (35,4 дюйма) является низким риском, а более того — «очень высоким риском» (категории «высокого риска» не существует). . Для женщин из этих групп рост ниже 80 см (31,5 дюйма) является низким риском, а все, что выше — очень высоким.
Почему ваше этническое происхождение имеет значение?
Африканцы, жители Карибского бассейна, Южной Азии, китайцы и японцы, как правило, имеют больше жира и меньше мышц при том же весе, что и белые европейцы. И риск диабета, болезней сердца и системы кровообращения начинает увеличиваться при меньшем увеличении веса, чем у европейцев.
Это лучший способ понять, есть ли у вас лишний вес?
Это хорошо, потому что его легко понять. Врачи чаще используют индекс массы тела (ИМТ), показатель веса относительно вашего роста — воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ.Измерение талии лучше подходит людям, у которых много мускулов и меньше жира, например бодибилдерам, боксерам и регбистам. Если вы хотите есть более здоровую пищу и похудеть, лучше всего измерить, сколько веса вы сбросили или прибавили. Похудение также поможет измерить вашу талию.
Как измерить талию
Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
Оберните рулетку вокруг вашего живота в точке на полпути между ними (чуть выше пупка).
Убедитесь, что он плотно затянут, но не впивается в кожу.
Сделайте естественный выдох и произведите измерение.
Проведите измерение еще раз, на всякий случай.
Какие исследования проводились BHF в этой области?
Недавно я опубликовал статью с коллегами из Бристольского университета, в которой показано, что лишний вес, даже у детей, может влиять на размер сердца и кровяное давление. Это говорит о том, что помощь людям в регулировании веса принесет пользу их сердцам.BHF профинансировал многие другие исследования, в том числе исследования, определяющие, какие гены влияют на распределение жира по вашему телу. Потенциально это может проложить путь к новым методам лечения в будущем.
Добро пожаловать в руководство по здоровому весу
Z6_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12433
Ошибка:
В этом браузере отключен Javascript. Эта страница требует Javascript. Измените настройки вашего браузера, чтобы разрешить выполнение Javascript.См. Конкретные инструкции в документации вашего браузера.
{}
Z7_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12CG3
Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) — Здоровый вес
Справочник по здоровому весу может помочь вам достичь и поддерживать нормальный вес, используя информацию и инструменты, которые помогут вам:
Зарегистрироваться в Справочнике по здоровому весу можно быстро, легко и бесплатно.После регистрации вы можете записывать свой вес, объем талии и ИМТ, а также отслеживать изменения с помощью графиков. Кроме того, есть другие инструменты, которые помогут вам спланировать и контролировать свой путь к здоровому весу.
Постановка целей — важный шаг в достижении и поддержании здорового веса. В Руководстве по здоровому весу есть советы и инструменты, которые помогут вам ставить цели и планировать шаги, которые вы предпримете для их достижения, а также отслеживать свои достижения.Если вы зарегистрируетесь, веб-сайт «Справочник по здоровому весу» сохранит для вас эту информацию.
Физическая активность может помочь вам стать здоровее, чувствовать себя лучше, а также достичь и поддерживать здоровый вес. Используя Руководство по здоровому весу, вы можете заполнить и распечатать план физической активности, чтобы взять с собой или повесить на холодильник. Если вы зарегистрируетесь, вы сможете записывать свои планы и возвращаться, чтобы обновлять их в Интернете так часто, как захотите.
То, что вы едите и пьете, может повлиять на ваш вес. Руководство по здоровому весу содержит советы по здоровому питанию, в том числе полезные рецепты и идеи приготовления, списки кладовых и полезные советы, когда вы едите вне дома. Вы также найдете инструменты, которые помогут вам спланировать свое питание и понять свои потребности в пище.
Справочник по здоровому весу содержит информацию о том, почему так важно иметь здоровый вес.Существует много информации о том, как правильно питаться и вести активный образ жизни. В нем также рассматриваются запутанные темы, такие как энергетический баланс, килоджоули, генетика и методы похудания.
Поддержка — важная часть вашего пути к здоровому весу. В Руководстве по здоровому весу содержится информация о том, к кому обращаться за помощью, а также о некоторых доступных услугах и программах. Информация также предоставляется для людей с разными потребностями, включая родителей, людей с разным культурным происхождением и людей с ограниченными возможностями.
Z7_28DAH941IOB070IFQC72743OQ1
Средство просмотра веб-материалов (JSR 286)
Z7_h3EE1241IG6JC0I78N8MN124J3
Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) — Здоровый вес
Окружность талии здоровых мужчин и женщин в США
Процентили окружности талии
Распределение значений окружности талии для мужчин и женщин в возрасте 20–39 лет показано на Рисунке 1, включая 5-е, 10-е, 25-е, 50-й, 75-й, 90-й и 95-й процентили окружности талии при уровнях здоровья 0–5.На этих рисунках также показаны точки разреза, предложенные Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI): 102 см для мужчин и 88 см для женщин. По мере того, как применялись все более и более строгие определения здоровья, распределение окружности талии становилось менее искаженным и сдвигалось влево, о чем свидетельствует уменьшение, особенно в более высоких процентилях. Подобные эффекты наблюдались и для других возрастных групп, хотя для более старших возрастных групп пропорции на более высоких уровнях здоровья были слишком малы для оценки процентилей.
Рисунок 1
Выбранные процентили (95-й, 90-й, 75-й, 50-й, 25-й, 10-й и 5-й) окружности талии для мужчин и женщин в возрасте 20–39 лет по уровню здоровья. Уровень 5 является наивысшим (лучшим) уровнем. См. Таблицу 1 для определения уровней здоровья. Пунктирные линии представляют собой пороговые значения NHLBI для конкретных полов.
Два примера сдвига в распределении окружности талии графически показаны на Рисунке 2 для мужчин и женщин в возрасте 40–59 лет. Поскольку это непараметрически сглаженные распределения, они могут не точно соответствовать оценкам процентилей.Сглаженное распределение окружности талии для мужчин в возрасте 40–59 лет, определенных как здоровые (уровень здоровья 4), показано на рисунке 2 вместе со сглаженным распределением окружности талии для всех мужчин того же возраста, которые не были определены как здоровые на уровне 4. Как можно видеть, распределение окружностей талии у здоровых мужчин смещено влево по сравнению с распределением окружностей талии у менее здоровых мужчин, а также менее искажено.
Рисунок 2
Сглаженное распределение окружности талии для мужчин и женщин в возрасте 40–59 лет, классифицируемых как здоровые (сплошная линия) или нездоровые (пунктирная линия) на уровне здоровья 4.Уровень 5 — самый высокий уровень здоровья. См. Таблицу 1 для определения уровней здоровья.
Аналогичное сглаженное распределение окружности талии у женщин также показано на рисунке 2. Для женщин очевидны те же тенденции. Однако для женщин оба распределения более асимметричны, чем соответствующие распределения для мужчин. Результаты для мужчин и женщин других возрастов были аналогичны результатам для мужчин и женщин в возрасте 40–59 лет.
Распространенность высоких значений окружности талии
Доли мужчин и женщин, у которых значения окружности талии были 102 см (мужчины) или 88 см (женщины) или выше, показаны в таблице 3.В общей численности населения распространенность среди женщин была намного выше, чем среди мужчин: более половины женщин в более старшем возрасте имели окружность талии более 88 см. Распространенность значительно снизилась с повышением уровня здоровья. Однако при любом уровне здоровья распространенность, как правило, выше в более старшем возрасте. На самом высоком уровне здоровья распространенность была низкой как для мужчин, так и для женщин. Около 6% мужчин и 9% женщин с наилучшим уровнем здоровья имели окружность талии, превышающую нормативы.
Таблица 3 Распространенность значений окружности талии> 102 см (мужчины) или 88 см (женщины) по полу, возрастным группам и уровню здоровья
Чувствительность и специфичность
Способность конкретных значений окружности талии различать категории здоровья была осмотрел. Как видно из рисунка 2, значения окружности талии у здоровых и менее здоровых людей значительно перекрываются. В этой ситуации точка отсечения с высокой чувствительностью (высокая вероятность того, что нездоровые люди имеют значения выше порогового значения и, таким образом, будут правильно идентифицированы), будет иметь более низкую специфичность (меньшая вероятность того, что здоровые люди будут правильно идентифицированы), и наоборот. .
Результаты чувствительности и специфичности в диапазоне значений окружности талии для Health 4 графически показаны на рисунке 3. Результаты были аналогичными для других уровней здоровья. При низких пороговых значениях чувствительность была высокой, что указывало на то, что почти у всех нездоровых людей окружность талии была выше этих значений. При более высоких пороговых значениях чувствительность снижалась, так что доля тех, кто был нездоров, которые были правильно идентифицированы, упала до уровня значительно ниже половины. При любом заданном пороговом значении чувствительность была выше для мужчин в возрасте 40–59 лет, чем для мужчин в возрасте 20–39 лет, но специфичность была ниже.Таким образом, для любого заданного ограничения талии вероятность правильного определения нездорового человека (чувствительность) была выше для мужчины старшего возраста, чем для молодого человека, но вероятность правильного определения здорового человека (специфичность) была ниже. Как также показано на Рисунке 3, аналогичные результаты были получены для женщин.
Рисунок 3
Чувствительность (треугольники) и специфичность (квадраты) относительно уровня здоровья 4 для мужчин и женщин в возрасте 20–39 лет (открытые символы) и мужчин и женщин в возрасте 40–59 лет (заполненные символы) при различных значениях окружности талии.См. Таблицу 1 для определения уровней здоровья.
Чувствительность и специфичность относительно уровня здоровья 4 и их сумма показаны в таблице 4 по полу и возрасту для четырех конкретных наборов контрольных точек: значения NHLBI 102 см для мужчин и 88 см для женщин, нижний уровень действия. значения 94 см для мужчин и 80 см для женщин, средняя окружность талии для возрастно-половой группы и окружность талии, которые максимизировали сумму чувствительности и специфичности. Возрастная группа 80 лет и старше не включена в таблицу, потому что респондентов с таким уровнем здоровья было слишком мало, чтобы сделать надежные оценки.При пороговых значениях NHLBI специфичность была высокой как для мужчин, так и для женщин, что указывает на то, что у большинства здоровых людей значения окружности талии ниже этих пороговых значений. Однако, особенно у мужчин, чувствительность была низкой, что указывало на то, что у большинства нездоровых людей значения также были ниже порогового значения. Например, у молодых мужчин в возрасте 20–39 лет у большинства как здоровых мужчин (95%), так и нездоровых (81%) значения окружности талии были ниже 102 см. Пороговое значение NHLBI 88 см для женщин выявило точку с несколько более высокой чувствительностью и меньшей специфичностью, чем пороговое значение 102 см для мужчин.Для более молодых женщин в возрасте 20–39 лет у большинства как здоровых женщин (90%), так и нездоровых (61%) значения окружности талии были ниже 88 см. Эти тенденции были менее выражены в более старшем возрасте как для мужчин, так и для женщин.
Таблица 4 Se, Sp, PPV и NPV относительно уровня здоровья 4, по возрастным группам для разных пороговых значений: мужчины
На более низком уровне действия 1 большинство как здоровых (82%), так и нездоровых (57%) мужчины в возрасте 20–39 лет имели значения ниже порогового значения (рассчитывается как 1 — чувствительность для здоровых мужчин и как специфичность для нездоровых мужчин).В более старшем возрасте и для женщин меньшая часть нездоровых респондентов имела значения ниже порогового значения: от 15% для женщин в возрасте 60–79 лет до 40% для женщин в возрасте 20–39 лет.
За исключением женщин в возрасте 40–59 лет, среднее значение окружности талии было ниже пороговых значений NHLBI. При среднем значении чувствительность была выше, а специфичность ниже, чем при значениях NHLBI, при этом сумма чувствительности и специфичности была больше. Точка, в которой сумма чувствительности и специфичности была максимальной, была ниже пороговых значений NHLBI во всех группах и ниже среднего значения для каждого пола во всех группах, за исключением женщин в возрасте 20–39 лет.Однако различия, как правило, были небольшими.
Положительные и отрицательные прогностические значения
Другой способ оценить способность этих пороговых значений различать здоровых и нездоровых респондентов — это вычислить положительные и отрицательные прогностические значения. Положительная прогностическая ценность — это вероятность того, что человек с окружностью талии выше порогового значения попадет в категорию нездоровых. Отрицательная прогностическая ценность — это вероятность того, что человек с окружностью талии ниже порогового значения попадет в категорию здоровых.Эти значения являются функцией как распространенности результата, так и чувствительности и специфичности используемых значений отсечения.
Положительные и отрицательные прогностические значения для уровня здоровья 4 также показаны в таблицах 4 (мужчины) и 5 (женщины). В целом положительные прогностические значения были высокими, показывая, что многие люди с окружностью талии выше пороговых значений попадали в категорию нездоровых. Однако отрицательные прогностические значения были низкими, особенно в пожилом возрасте, показывая, что большинство людей со значениями ниже пороговых значений также попадали в категорию нездоровых.
Таблица 5 Se, Sp, PPV и NPV относительно уровня здоровья 4, по возрастным группам для различных значений порогового значения: женщины
Размер талии имеет значение | Источник
по профилактике ожирения
Как абдоминальный жир увеличивает риск заболеваний
Более 60 лет назад французский врач Жан Ваг заметил, что люди с более широкой талией имеют более высокий риск преждевременного сердечно-сосудистого заболевания и смерти, чем люди, у которых талия была более короткой или у которых была большая часть веса на бедрах и бедрах.(1) Спустя десятилетия долгосрочные последующие исследования показали, что так называемое «абдоминальное ожирение» тесно связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, даже после контроля индекса массы тела (ИМТ). (2,3)
Типы телосложения в форме яблока и груши
Абдоминальное ожирение приводит к типу телосложения «яблоко», который чаще встречается у мужчин. Женщины обычно накапливают жир вокруг бедер и бедер, чтобы развить «грушевидный» тип телосложения (хотя у них определенно может развиться и «яблочный» тип телосложения).
Двумя наиболее распространенными способами измерения абдоминального ожирения являются окружность талии и размер талии по сравнению с размером бедер, также известный как отношение талии к бедрам. Несколько организаций определили пороговые значения абдоминального ожирения по одному или обоим этим измерениям, с разными пороговыми значениями для мужчин и женщин (см. Таблицу).
У людей, не страдающих избыточным весом, широкая талия может означать, что они подвержены более высокому риску проблем со здоровьем, чем люди с тонкой талией.
Исследование здоровья медсестер, одно из крупнейших и продолжительных на сегодняшний день исследований по измерению абдоминального ожирения, рассматривало взаимосвязь между размером талии и смертью от сердечных заболеваний, рака или любой другой причины у женщин среднего возраста. (4) В начале исследования все 44 000 добровольцев были здоровыми, и все они измерили размер своей талии и бедер.
По прошествии 16 лет женщины, которые сообщили о самом высоком размере талии — 35 дюймов и выше, имели почти вдвое больший риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с женщинами, которые сообщили о самом низком размере талии (менее 28 дюймов).(4)
Женщины в группе с самой большой талией имели такой же высокий риск смерти от рака или любой другой причины по сравнению с женщинами с самой маленькой талией. Риски неуклонно возрастали с каждым дополнительным сантиметром вокруг талии.
Исследование показало, что даже женщины с «нормальным весом» ИМТ менее 25 были подвержены более высокому риску, если они носили больше этого веса на своей талии: женщины с нормальным весом с талией 35 дюймов или выше имели три в разы выше риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с женщинами с нормальным весом, чья талия была меньше 35 дюймов.
Исследование здоровья женщин в Шанхае обнаружило аналогичную взаимосвязь между ожирением живота и риском смерти от любой причины у женщин с нормальным весом. (5)
Что такого в брюшном жире, что делает его сильным маркером риска заболеваний? Жир, окружающий печень и другие органы брюшной полости, так называемый висцеральный жир, очень метаболически активен. Он высвобождает жирные кислоты, воспалительные агенты и гормоны, которые в конечном итоге приводят к повышению уровня холестерина ЛПНП, триглицеридов, глюкозы в крови и артериального давления.(6)
Что лучше: от талии или от талии до бедра?
Ученые долго обсуждали, какой показатель абдоминального жира является лучшим показателем риска для здоровья: только размер талии или соотношение талии и бедер. На сегодняшний день исследования неоднозначны. Но суммирование данных многочисленных исследований позволяет предположить, что оба метода одинаково хорошо справляются с прогнозированием рисков для здоровья.
В 2007 году, например, комбинированный анализ пятнадцати проспективных когортных исследований показал, что соотношение талии и бедер и окружность талии были связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний и не отличались друг от друга при прогнозировании риска сердечно-сосудистых заболеваний.(7)
Другие исследователи обнаружили, что талия, соотношение талии и бедер и ИМТ также являются сильными предикторами диабета 2 типа. (8,9)
Исследование здоровья медсестер также показало, что соотношение талии и талии к бедрам одинаково эффективно для прогнозирования того, кто подвергался риску смерти от сердечных заболеваний, рака или любой другой причины. (4)
На практике легче измерить и интерпретировать окружность талии, чем измерить как талию, так и бедра. Это делает окружность талии лучшим выбором для многих настроек.
Рекомендации по измерению абдоминального ожирения
Организация
Используемое измерение
Определение абдоминального ожирения
Американская кардиологическая ассоциация, Национальный институт сердца, легких и крови (10)
Окружность талии
Женщины:> 88 см (35 дюймов), Мужчины:> 102 см (40 дюймов)
Международная федерация диабета (11)
Окружность талии
Женщины:> 80 см (31.5 дюймов), Мужчины:> 90 см (35,5 дюймов) Различные точки отсечки для разных этнических групп
Всемирная организация здравоохранения (12)
Соотношение талии и бедер
Женщины:> 0,85, Мужчины:> 0,9
Список литературы
1. Расплывчатая дифференциация J. La sexuelle. Фактор, определяющий деформацию обесценивания. Пресс Мед . 1947; 30: 339-40.
2. Олсон Л.О., Ларссон Б., Свардсадд К. и др. Влияние распределения жира в организме на частоту сахарного диабета.13,5 лет наблюдения за участниками исследования мужчин 1913 года рождения. Диабет . 1985; 34: 1055-8.
3. Ларссон Б., Свардсадд К., Велин Л., Вильгельмсен Л., Бьорнторп П., Тибблин Г. Распределение жировой ткани в брюшной полости, ожирение и риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти: 13-летнее наблюдение за участниками исследования мужчин, родившихся в 1913. Br Med J (Clin Res Ed) . 1984; 288: 1401-4.
4. Чжан С., Рексроде К.М., ван Дам Р.М., Ли Т.Й., Ху Ф.Б.Абдоминальное ожирение и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: шестнадцать лет наблюдения за женщинами в США. Тираж . 2008; 117: 1658-67.
5. Zhang X, Shu XO, Yang G, et al. Абдоминальное ожирение и смертность у китаянок. Арк Интерн Мед. . 2007; 167: 886-92.
7. де Конинг Л., Торговец АТ, Пог Дж, Ананд СС.Окружность талии и соотношение талии и бедер как предикторы сердечно-сосудистых событий: мета-регрессионный анализ проспективных исследований. евро Сердце J . 2007; 28: 850-6.
8. Васкес Дж., Дюваль С., Якобс Д. Р., мл., Сильвентоинен К. Сравнение индекса массы тела, окружности талии и соотношения талии / бедер при прогнозировании случаев диабета: метаанализ. Epidemiol.Rev . 2007; 29: 115-28.
9. Qiao Q, Nyamdorj R. Является ли связь диабета типа II с окружностью талии или соотношением талии к бедрам сильнее, чем с индексом массы тела? евро J Clin Nutr .2009.
10. Гранди С.М., Климан Дж. И., Дэниэлс С. Р. и др. Диагностика и лечение метаболического синдрома: научное заявление Американской кардиологической ассоциации / Национального института сердца, легких и крови. Тираж . 2005; 112: 2735-52.
11. Международная диабетическая федерация. Согласованное во всем мире определение метаболического синдрома IDF. Брюссель . 2006.
12. Всемирная организация здравоохранения. Определение, диагностика и классификация сахарного диабета и его осложнений: отчет консультации ВОЗ.Часть I: Диагностика и классификация сахарного диабета. Женева: Всемирная организация здравоохранения . 1999 г. Оценка проведена 26 января 2011 г.
Лучший способ измерения жировых отложений, чем ИМТ — Quartz
Индекс массы тела (ИМТ) на протяжении десятилетий использовался как инструмент для измерения относительного уровня жира и статуса веса. Впервые он стал популярным в начале 1970-х годов, когда известный американский физиолог Ансель Киз дал формуле, разработанной в 1840-х годах, новое имя.Среди правительственных учреждений здравоохранения и врачебных кабинетов повсюду он стал и остается королем.
Но метрика, в основе которой лежит формула отношения веса к квадрату роста, критикуется настолько же, насколько и повсеместно. И не только сторонники общественного здравоохранения ставят под сомнение его эффективность. Профессор численного анализа Оксфордского университета однажды назвал это «странным измерением» в письме в журнал The Economist (платный доступ). Он был изобретен до калькуляторов, когда формула должна была быть очень простой, — писал он.«Вследствие этого необоснованного определения миллионы невысоких людей думают, что они тоньше, чем они есть, а миллионы высоких людей думают, что они толще».
Даже изобретатель этого измерения, бельгийский математик Адольф Кетле, прямо сказал, что оно слишком прямолинейно, чтобы использовать его для расчета уровня жира у людей.
То, что сегодняшние критики ИМТ больше всего беспокоит, так это то, что при измерении не полностью учитывается брюшной жир, также известный как висцеральная жировая ткань (ВЖТ), который собирается вокруг внутренних органов по мере того, как люди набирают лишний вес, и является более опасным, чем обычный подкожный жир, потому что он по-разному ведет себя в организме.Таким образом, брюшной жир связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака груди у женщин. Это также связано с повышенным риском деменции и, в целом, с более короткой продолжительностью жизни.
Итак, в статье, только что опубликованной в PLOS ONE , физиологи из Университета Лидса Беккета в Соединенном Королевстве подтвердили, что существует лучший способ прогнозирования жира в теле и брюшной полости: отношение высоты талии (WHtR), определяемое делением ваша талия по вашему росту.
Они пришли к такому выводу после измерения фактического жира и состава тела у 81 человека с помощью высокоточного сканера всего тела, а затем сравнения результатов с результатами различных антропометрических показателей, обычно используемых для прогнозирования жировых отложений и ожирения, включая ИМТ, WHtR, — отношение высоты 0,5 , окружность талии и отношение талии к бедрам.
Если полагаться только на ИМТ, только каждый седьмой участник мог бы быть классифицирован как страдающий ожирением с точки зрения общего количества жира в теле, тогда как согласно WHtR, более точная цифра — один из двух или половина участников. этот порог.WHtR также был более точным показателем для измерения абдоминального жира как у мужчин, так и у женщин. (Соотношение талии и бедер было самой слабой формулой для группы.)
Исследование, проведенное профессором физиологии физических упражнений Мишель Свейнсон , , показало, что пороговое значение для прогнозирования ожирения всего тела составляет 0,53 у мужчин и 0,54 у мужчин. женщины, использующие соотношение WHtR; тогда как соотношение 0,59 и выше указывает на абдоминальное ожирение у обоих полов.
Это число могло быть еще меньше. В отдельном исследовании Маргарет Эшвелл, старший научный сотрудник Городского университета Лондона, обнаружила в ходе нескольких исследований, включая метаанализ 44 исследований на взрослых и 13 на детях, что риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний начинает расти с WHtR выше.50. Ее исследование также показало, что измерение WHtR является более точным при измерении продолжительности жизни. Он также превосходит матрицу ИМТ и окружности талии, на которую полагаются некоторые врачи.
Как инструмент отбора, как отмечают Эшвелл и Свейнсон, показатель WHtR имеет несколько других преимуществ: его легче вычислить, чем ИМТ, и он работает для любой расы, возраста или пола. Вам даже не нужно иметь под рукой рулетку. С помощью веревки человек может измерить свой рост, затем сложить ее пополам и проверить, подходит ли она к его талии.
Еще проще, введите свои числа в наш калькулятор.
Эшвелл предложил правительствам принять простую идею общественного здравоохранения: «Держите талию ниже половины своего роста». Это означает, что для человека ростом 5 футов 5 (65 дюймов; 167,64 см) талия должна быть меньше 33 дюймов или 84 сантиметров. Человек ростом шесть футов (72 дюйма; 182 сантиметра) должен держать свою талию ниже 36 дюймов или 91 сантиметра.
Согласно диаграмме формы Эшвелла, WHtR между.40 и 0,50, что обычно создает грушевидное тело, является идеальным, но человеку следует подумать о том, чтобы сбросить вес, когда его отношение WHtR находится между 0,50 и 0,60 (где-то между грушей и яблоком). Она называет форму тела с коэффициентом ниже 0,40 перцем чили и предлагает «позаботиться» на этом уровне, добавляя: «Уменьшать талию не нужно».
При соотношении 0,60 и выше, которое обычно дает силуэт в форме яблока, она спрашивает: «Почему бы не поговорить со своим терапевтом и не принять меры?»
подробное описание системы, меню, отзывы похудевших
Белково-углеводное чередование – БУЧ диета представляет собой длительное грамотное похудение. Принцип БУЧ состоит в том, чтобы встряхнуть организм и заставить его сжигать запасы запрятанные «на черный день».
Тренеры постоянно твердят о какой-то «сушке тела», дамы далекие от бодибилдинга не всегда понимают, что она из себя представляет. Термин «сушка тела» расшифровывается как экстренное избавление от жировой массы с сохранением мышечной ткани тела за счет потребления большого количества белка.
Это интересно! Такая процедура обычно проводится перед показательными выступлениями для проступления рельефа тела.
В мышцах запасается гликоген в виде жиров (мраморное мясо), при употреблении белков организм заставляет свои клетки находить источник энергии в запасенных жирах. Таким образом происходит сушка организма. В такой период спортсмены налегают на кардио нагрузки, чтобы вдобавок избавиться от воды в организме. Рельеф проступает, прослойка между кожей и мышцами испаряется.
Во время белково-углеводного чередования организм не испытывает истощения, калории постоянно поступают в организм. Процесс похудения происходит за счет сжигания собственных отложений.
Подробное описание буч диеты
БУЧ диета – это облегченный вариант «сушки», изначально разрабатывалась для спортсменов.
Сообразительные представительницы прекрасного пола быстро подогнали правила диеты для собственного применения, и БУЧ стала популярной для желающих сбросить килограммы, не теряя при этом мышечной массы.
В белковые дни организм тратит запасы гликогена, запасенного в печени и мышцах. Параллельно происходит сжигание подкожного жира для обеспечения организма энергией. Чтобы истощенный организм, из-за углеводного голодания не поедал мышечную массу, в рацион включен насыщенный высокоуглеводный день. На этом этапе метаболизм уже начинает перестраиваться.
Организм понимает, что откладывать прозапас уже нечего – все уходит в работу. Однако одного углеводного дня недостаточно, далее следует смешанный день с умеренным потреблением белков и углеводов.
Полезно знать! В первую очередь уходит висцеральный жир, затем уменьшаются молочные железы.
В местах залегания крупных мышц, то есть спине и бедрах, жир будет уходить маленькими порциями в течение всего периода похудения, не отчаивайтесь, если не увидите результата через две недели.
Важно, чтобы вы держали рацион в пределах 1200 ккал. При повышенных физических нагрузках можно съедать больше, но не переусердствовать. При правильном подходе диета БУЧ может привести вас в новый мир здорового питания.
Что из себя представляют белковые, высокоуглеводные и смешанные дни:
Белковый день: разрешено употреблять все продукты с высоким содержанием белка, но с минимальным количеством жиров и углеводов.
Творог, кефир, молоко, сыр, яйца, мясо, птица, рыба, чуть-чуть орехов.
Высокоуглеводный день: опять же никаких жиров, углеводы предпочтительно растительного происхождения, но не крахмалистые и не сахаристые (нельзя: картофель, бананы, виноград, хурма и др. ) Каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы будут также хорошим выбором.
Смешанный день: сбалансированное питание с умеренным употреблением углеводов и белков.
Помните! Съестные жиры – злейший враг для фигуры!
Как в любой другой диете сложности начинаются на стадии приготовления обедов.
Меню БУЧ диеты может быть вполне нескучным. Золотое правило всех кулинаров: любую еду сделают интереснее приправы и соусы. В данном случае надо лишь учитывать их энергетические свойства.
Меню БУЧ диеты на месяц
Главное правило: грамотное чередование белковых, углеводных и смешанных дней.
Если в белковый день, вы чувствуете недомогание или упадок сил, следующий день сделайте углеводным, даже если нарушится порядок. Главное – здоровье.
Расчет на первые 14 дней:
2 белковых дня;
1 высокоуглеводный день;
1 смешанный день;
3 белковых дня;
1 высокоуглеводный день;
1 смешанный день;
3 белковых дня;
1 высокоуглеводный день;
1 смешанный день;
далее постепенный выход из диеты, можно продлить смешанный день на 3 дня.
Важно! Следующие две недели меню следует в точности повторить!
Меню БУЧ диеты на неделю
Понедельник, вторник — 2 белковых дня:
завтрак: творожное суфле без муки, черный кофе
обед: крем-суп из шампиньонов, тушеная со стручковой фасолью курица
ужин: отбивная куриная печень тушеная в молоке
перекусы: кефир, орехи, йогурт
завтрак: фритата с куриным филе и грибами, черный кофе
обед: тушеный кролик с нутовым пюре
ужин: морепродукты в томатном соусе
перекусы: кефир, орехи, йогурт
Среда — высокоуглеводный день:
завтрак: ячневая каша на молоке, черный кофе
обед: рис с овощами
ужин: теплый овощной салат с чечевицей
перекусы: фрукты
Четверг — смешанный день:
завтрак: цельнозерновые хлопья с молоком, черный кофе
обед: суп из овощей, рагу с говядиной
ужин: творожная запеканка
перекусы: кефир, фрукты, орехи
Пятница и суббота — 2 белковых дня:
завтрак: обезжиренный творог с йогуртом, черный кофе
обед: крем-суп из шпината, тушеная куриная грудка, маринованная в кефире и соевом соусе
ужин: овощной салат с тофу
перекусы: кефир, орехи, йогурт
завтрак: омлет из 2х яиц и 1 белка, черный кофе
обед: паровая красная рыба с травами, красная фасоль в томатном соусе
ужин: нежирная говядина тушеная в сливочном соусе, овощной салат
перекусы: кефир, орехи, йогурт
Воскресенье — высокоуглеводный день:
завтрак: овсяная каша на молоке, черный кофе
обед: суп из овощей с перловой крупой, гречневая каша с грибами
ужин: фаршированные овощами блинчики
перекусы: фрукты
Выход из диеты — смешанный день:
завтрак: омлет из 2х яиц, черный кофе
обед: белая рыба на пару, макароны со шпинатом
ужин: овощной салат с козьим сыром
перекусы: кефир, фрукты, орехи
БУЧ диета меню на каждый день
Чтобы процесс похудения не был скучен, важно разнообразить рацион.
Белковые дни можете разнообразить: утром – курица, обед – рыба, ужин – говядина. Перекусы между завтраком, обедом и ужином рекомендуется заполнить кисломолочными продуктами. В углеводные дни постарайтесь избегать сладких ягод и фруктов.
Пищевые пристрастия разнятся, поэтому при выборе меню для диеты БУЧ на месяц важно учесть свои желания. Такой забег будет сложно преодолеть на обезжиренных йогуртах и постных грудках. Рацион не должен содержать только вареные или тушеные ингредиенты, позвольте себе немного творения.
В белковый день скушайте не просто творог, залитый молоком, а запеканку. Исключите сахар и положите муки меньше обычного, получится что-то похожее на суфле, но это не так тоскливо.
Помните о грибах, в них много белка, они сойдут как в качестве гарнира, так и главным героем обеда.
Позаботьтесь об изучении допустимых продуктов, выберите понравившиеся вам.
БУЧ диета: отзывы похудевших
Большинство спортсменов и обычных людей, испытавших на себе спортивную систему питания, отмечают:
Такая система питания максимально приближена к здоровому питанию, таким образом сбои пищеварительной системы сведены к минимуму;
Соблюдая все правила диеты, вы не будете испытывать голод;
Метаболизм будет намного выше при регулярных тренировках (3 раза в неделю по 2 часа), также диета БУЧ способствует формированию привлекательного рельефа мышц живота, рук и бедер;
Эта диета предназначена для длительного использования для достижения длительного эффекта;
Чередующийся рацион выводит из организма с первых дней именно жир, а не воду;
Система БУЧ способствует внутреннему очищению организма, так как при соблюдении рациона белки и углеводы усваиваются без отложений, что улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
Диета БУЧ позволяет кушать много, но маленькими порциями, таким образом организм не испытывает стресса, и психологически процесс похудения проходит не как наказание.
Отзывы о БУЧ диете бодибилдеров и пауэрлифтеров, которые при подготовке к соревнованиям часто прибегают к ее помощи в основном положительные.
Однако следует учесть и то, что эта система имеет свои недостатки:
Не подойдет в качестве диеты экспресс-похудения.
Мы вырабатываем привычку к здоровому питанию и не хотим навредить ЖКТ;
Противопоказания: болезни почек, поджелудочной железы и печени. Есть небольшой риск задержки воды в организме, что дает нагрузку на почки, этого можно избежать за счет кардио нагрузок. Печень – склад гликогена, будет истощаться, не стоит ее калечить. Поджелудочная железа не сразу сообразит сколько инсулина вырабатывать, из-за смены рациона;
Диета предназначена для набора формы или сбрасывания незначительного количества жира. БУЧ не подойдет для людей с избыточной массой тела на грани болезни. Человеку с весом выше 100 кг все равно придется сначала вести подсчет калорий, терять и мышцы, и жир, а на втором этапе можно восстанавливать мышечную ткань с помощью БУЧ;
Самое тяжелое – отказ от большого количества фруктов и овощей в летний период, но в этом вся суть диеты.
меню на каждый день. Рецепты блюд, разрешенных по диете БУЧ. Противопоказания БУЧ диеты
Сегодня в моде спортивное и подтянутое тело. Привести свою фигуру в соответствие с современными стандартами красоты под силу каждому. Необходимо только ввести в свою жизнь активные и регулярные занятия спортом, а также наладить питание.
Сегодня разработано множество систем питания, которые направлены на избавление от избыточных килограммов сжигание жировых отложений, наращивание мышечного рельефа.
Одной из наиболее популярных и эффективных по праву считается БУЧ диета. Именно ей посвящена эта статья. Мы собрали подробные сведения об этой схеме питания, её положительных и отрицательных сторонах, преимуществах в сравнении с прочими современными диетами.
Из этого материала вы узнаете, как правильно перейти на белково-углеводное чередование, какого меню придерживаться, как достичь максимального результата без вреда для здоровья. Иными словами, мы постараемся рассказать всё о тонкостях БУЧ.
Основные характеристики БУЧ
БУЧ предполагает рацион, направленный на сжигание жировой массы. Это так называемая «сушка», только в несколько облегчённой форме.
Изначально такого питания придерживались профессиональные спортсмены, но сегодня, когда красивое тело мечтает иметь каждый, эта диета приобрела широчайшую популярность.
Многие впечатлились результатами, которые обеспечивает БУЧ, а также относительной простотой и доступностью этого режима питания. Считается, что питание по этой системе позволяет быстро и без лишних сложностей избавиться от нежелательных килограммов.
Действительно, белково-углеводное чередование помогает согнать жирок к лету. Его особенность заключается в том, что основной эффект оказывается именно на подкожный жир.
Он постепенно исчезает, объёмы тела уменьшаются, а мышечная масса при этом остаётся прежней или же наращивается при надлежащих тренировках.
Зимой и весной, когда свежие вкусные овощи и фрукты представлены ограниченными ассортиментом, придерживаться БУЧ особенно просто, так как на этой диете не требуется большое количество овощей или фруктов. В белковые дни они вообще исключаются из рациона.
БУЧ и другие системы питания: сравнительный анализ
Сравнивая белково-углеводное чередование и другие виды питания, можно назвать несколько ключевых отличительных особенностей БУЧ:
Этот режим питания непохож на традиционные диеты. Его рацион разработан таким образом, чтобы организм не испытывал серьёзного дефицита ни в каких необходимых для него веществах. Рацион БУЧ приближен к сбалансированному питанию настолько, насколько это возможно.
Если строго следовать БУЧ и соблюдать циклы, то организм будет получать в достаточном количестве и белки, и углеводы. Это позволит избавиться от лишних килограммов, не повергая организм серьёзному стрессу.
Ещё одна важная особенность БУЧ заключается в том, что человек, придерживающийся этой системы питания, не страдает от голода. Напротив, он может ощущать серьёзное снижение аппетита.
Белково-углеводное чередование предполагает употребление в пищу доступных и простых продуктов. Вам не придётся тратить много средств на покупку дорогостоящих ингредиентов, а также вы обойдётесь без многочасовых готовок сложнейших блюд по особым рецептам.
БУЧ-диета, меню которой позволяет не страдать от голода, не замедляет обменные процессы в организме, в отличие от всех прочих видов диет. Напротив, при регулярных тренировках вам будет легко сохранять высокую скорость обмена веществ. При этом количество тренировок должно достигать нескольких раз в неделю. Кроме этого, БУЧ – это отличное средство против «эффекта плато», которых характеризуется отсутствием снижения веса даже при соблюдении строгой диеты.
Для тех, кто активно занимается спортом, такая диета позволяет ощущать бодрость и обеспечивает силы для новых спортивных достижений;
Применять БУЧ можно до двух месяцев совершенно безопасно для здоровья. Этот вариант подходит тем, кто не может выдержать строгих кратковременных диет.
БУЧ направлено на реальное похудение, а не на потерю жидкости. При соблюдении принципов такого питания сжигается подкожный жир и объёмы тела заметно уменьшаются. Процесс похудения начинается с первого дня перехода на новое питание. А при применении многих экспресс-диет организм теряет только воду.
В качестве одного из способов чистки организма является БУЧ-диета. Отзывы об этой системе питания говорят о том, что усвоение питательных веществ происходит лучше, улучшается состояние кожи, цвет лица становится более ровным и здоровым, проходят воспаления, исчезает чувство тяжести.
БУЧ – один из способов навсегда перейти на здоровое рациональное питание. Оно поможет вам сделать первые шаги к тому, чтобы есть чаще, но умереннее. Вы сможете контролировать свои порции и съедать ровно столько, сколько нужно вашего организму. Ограничения БУЧ достаточно мягкие, и вы быстро можете привыкнуть к ним.
Эта система питания предполагает регулярные углеводные дни, а также «дни отрыва», когда есть можно и белки, и углеводы вместе. Всё это обеспечивает психологический комфорт на диете. Ваше самочувствие остаётся превосходным, а настроение – солнечным. Начиная БУЧ, не бойтесь упадка сил, депрессии, психологических сложностей. Всё это обычно сопровождает экстремальные диеты, а БУЧ к ним не относится.
Ещё одно значительное преимущество белково-углеводного чередования заключается в том, что потерянный вес не возвращается после завершения диеты. Конечно, это относится только к тем случаям, когда и диета, и выход из неё осуществлялись в строгом соответствии с установленными правилами.
Недостатки БУЧ
Несмотря на огромное количество положительных сторон, этот тип питания имеет и свои минусы.
Среди наиболее существенных можно отметить:
БУЧ, как правило, обеспечиваем медленную потерю веса . Значительно похудеть за неделю на БУЧ не получится. Разве что БУЧ Малышевой может дать необходимый результат, если вам требуется быстро прийти в форму. Все стальные системы белкого-углеводного чередования направлены на планомерное, стабильное и длительное избавление от нежелательных килограммов.
В этой диете есть свои ограничения . Поэтому увлекаться ей точно не стоит тем, кто имеет проблемы с поджелудочной железой, почками и печенью.
Надо сказать, что БУЧ не подходит тем, у кого много лишнего веса . Таким людям, чтобы привести себя в форму, сначала нужно создать условия дефицита калорий, чтобы избавиться от очевидно избыточной жировой массы. И только после этого можно переходить на БУЧ, чтобы окончательно «подсушиться» и довести формы до совершенства. Если человеку весом 100 кг каждый день съедать по 400 гр. мяса, то на его почки будет приходиться опасная нагрузка. Поэтому и не стоит с такой массой резко переходить на БУЧ. Для того чтобы узнать, подходит вам эта диета или нет, нужно вычислить, какую часть от вашего веса составляет жир. Если он составляет ¼ и меньше, то можно смело начинать питаться по системе БУЧ.
Некоторый дискомфорт может проявляться в белковые дни. Отсутствие углеводов влечёт за собой упадок сил, нехватку энергии. Справиться с этим явлением довольно просто. Нужно строго придерживаться установленного количества белковых дней. Обычно их бывает не более трёх подряд.
Ещё один недостаток – отсутствие фруктов и овощей в белковые дни . Для некоторых людей это составляет серьёзную проблему. Но такова уж особенность диеты.
БУЧ диета: подробное описание
Итак, как мы уже сказали, БУЧ заключается в чередовании дней с белковым питанием и дней с углеводным питанием.
Молочные продукты: простокваша, брынза малой жирности, молоко, йогурт без ароматизаторов, кефир, ряженка, творог малой жирности;
Яйца. Белок – в неограниченном количестве, желток – не более одного в сутки.
Крупа : овсянка, пшёнка, гречка, рис;
Хлеб и макароны: серый хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, макароны с отрубями;
Фрукты с низким содержанием сахара, овощи с низким содержанием крахмала, зелень.
В смешанные дни рацион составляется из продуктов белковых и углеводных дней в равных частях.
Жиры по схеме диеты организм может получать только из растительного масла. Для этого нужно выпивать большую ложку оливкового или льняного масла.
Как начать БУЧ?
Для того чтобы продержаться на любой диете, необходимо твёрдо знать, для чего вы это делаете. Критически оглядите себя в зеркале, сделайте замеры всех параметров, подумайте, насколько они соответствуют вашим идеалам.
Также важно поверить в то, что желаемый результат действительно достижим. Главное – ставить перед собой чёткие реальные цели.
Контролируйте своё продвижение к цели, регулярно повторяя замеры или сравнивая результат с вашим первоначальным состоянием.
Это поможет вам не терять мотивации и придерживаться питания, которое действительно помогает вам стать стройнее и привлекательнее.
Если вы всегда старались придерживаться принципов рационального питания, то можете начинать БУЧ с белкового дня без предварительной подготовки.
Если же ваш привычный рацион нельзя назвать здоровым, то вам будет довольно сложно сразу выдержать строгий белковый день.
Основной вариант БУЧ, цикл на четыре дня
Профессионалы считают, что придерживаться БУЧ оптимально на протяжении месяца. Самый продолжительный срок – три месяца.
Если соблюдать такую диету дольше, то организм просто приспособиться к новым условиям, и похудение прекратится, а обмен веществ существенно замедлится.
Чаще всего БУЧ используют в виде циклов из четырёх дней: два – белковых, один – углеводный, один – смешанный. При этом количество белка рассчитывается исходя из 3-4 грамм на каждый килограмм желаемого веса.
Углеводы в белковые дни необходимо максимально ограничить. В углеводный день количество углеводов рассчитывается как 5-6 грамм на каждый килограмм желаемого веса.
В смешанный день белки и углеводы употребляются в равных количествах. После этого цикл повторяется снова с белкового дня.
Похудение при БУЧ наступает в результате сжигания жира на фоне ограничения то углеводов, то белков. При обычном питании наше тело получает энергию из жиров и углеводов, поступающих с едой.
Белки при этом расходуются на воспроизводство и восстановление тканей. БУЧ предполагает ограничение углеводов и жиров. Соответственно, тело черпает силы из гликогеновых запасов, хранящихся в печени и в мышцах.
После того как этот запас иссякнет, организм начинает расходовать подкожный жир. Обычно гликогеновый запас истощается на второй белковый день.
В этой ситуации важно не передержать тело на белках, иначе оно может включиться в режим жёсткой экономии, и обмен веществ серьёзно замедлится. Во избежание такой ситуации на третий день нужно отказаться от белков и насытить тело углеводами.
Четвёртый смешанный день – подготовка к началу следующего цикла, начинающегося с белкового дня. На таком питании организм спокойно продолжает свою работу по расщеплению подкожного жира, не впадая в режим замедленного обмена веществ.
Вне зависимости от дня цикла ужинать всегда нужно белками. В углеводный день все допустимые белки можно съесть на ужин. В белковые дни нужно стремиться к минимизации жиров и углеводов в рационе.
Следует отказаться от перекусов орехами, сырами, семечками. Эти продукты богаты жирами и могут свести на нет все усилия и эффект от БУЧ.
Но полностью отказываться от жиров нельзя. Пополнять их нужно большой ложкой оливкового или льняного масла в сутки.
Предлагаем вашему вниманию пример расчёта необходимого количества веществ. Предположим, что вы хотите похудеть до 60 кг.
Тогда в белковый день вам потребуется 180-240 гр. белка, а в углеводный – 300-360 гр. углеводов + 60 гр. белка. Для смешанного дня понадобится по 150 гр. углеводов и белков.
БУЧ диета: меню с рецептами
Начнёт с первого дня цикла и первого белкового дня.
В качестве завтрака идеальным выбором станет обезжиренный творог (200 гр.). К нему подойдёт чёрный кофе со специями. Получится, что в первый приём пищи вы получите 44 гр. белков, 1 гр. жиров, 7 гр. углеводов.
На второй завтрак сделайте себе омлет из четырёх яиц. Масло при жарке не используйте. Эта порция составит 14,5 гр. белка.
Пообедать можно грудкой (200 гр.) и салатом из огурчика, оливкового масла (маленькая ложечка) и небольшого количества соли. Получится, что на обед вы съедите 48 гр. белка, 4 гр. жира, 3 гр. углеводов.
На полдник можно запечь маложирную рыбу (200 гр.). Это составит 40 гр. белков и 4 гр. жира.
На скромный ужин из 200 гр. обезжиренного творога придётся 44 гр. белков, 1 гр. жиров, 7 гр. углеводов.
Так может выглядеть ваш белковый день. Продукты можно заменять на любые из предложенного выше разрешённого списка.
Меню для углеводного дня
С утра сварите овсяную кашу на воде из 100 гр. сухой крупы. Добавьте в неё одну маленькую ложку мёда и одну столовую ложку изюма. Получится питательный, полезный и вкусный завтрак, из которого вы получите 12 гр. белка, 91 гр. углеводов, 6 гр. жиров.
Перекусить до обеда можно бананом (150 гр.). Он обеспечит вам 34,5 гр. углеводов, 2 гр. белков.
На обед запеките или сварите картошку (400 гр.) и приготовьте капустный салат (200 гр.) с льняным маслом (одна маленькая ложка). Можно использовать свежую или квашеную капусту. В результате в обед вы получите 91 гр. углеводов, 13 гр. белков, 5 гр. жиров.
Перекусить после обеда можно яблоком (300 гр.), в котором содержится 34 гр. углеводов, 1 гр. белка.
На полдник съешьте ржаные макароны (50 гр. в сухом виде), заправленные льняным маслом (одна маленькая ложка) и яблоко (200 гр.). Это составит 48 гр. углеводов, 6 гр. белков, 5 гр. жиров.
Поужинать даже в углеводный день стоит белковыми продуктами. Подойдёт обезжиренный творог (200 гр.), смешанный с мёдом (две маленькие ложки), и компот из кураги, изюма, чернослива без сахара. В результате на ужин вы употребите 20,5 гр. углеводов, 36 гр. белка, 1 гр. жиров.
Рацион на смешанный день
Позавтракать можно овсяной кашей (100 гр. крупы) на воде, половиной стакана молока, жирностью 1,5%, и варёным яйцом. Эта порция содержит 71 гр. углеводов, 27,5 гр. белка, 18.5 гр. жиров.
Перед обедом перекусите яблоком (200 гр.). Вы получите 22 гр. углеводов и 1 гр. белка.
На обед запеките грудку (200 гр.) и картошку (200 гр.). А также приготовьте овощной салат – капуста, огурцы, помидоры (200 гр.), заправленный одной маленькой ложкой льняного масла. В этой порции – 55 гр. белка, 45,5 гр. углеводов, 7 гр. жиров.
На полдник сделайте себе омлет из четырёх яиц. Жарьте без масла. В нём содержится 14,5 гр. белка.
В качестве ужина подойдёт запечённая рыба без жира (200 гр.) с квашеной капустой (200 гр.), что составит 42 гр. белка и 11 гр. углеводов.
Соблюдая БУЧ, стоит помнить о том, что порции должны быть меньше обычного, а перерывы между приёмами пищи – короче. Чем меньше и чаще вы будете есть, тем проще и быстрее похудеете.
В течения дня вы должны поесть минимум пять раз, а ещё лучше – шесть. Последний раз поесть нужно за пару часов до отхода ко сну. Правило «не есть после шести» работает только для тех, кто засыпает в 8 часов вечера.
Длительные перерывы в приёме пищи заставляют организм переходить на энергосберегающий режим работы и снижать темпы обменных процессов, что негативно скажется на потере веса.
Как долго надо придерживаться БУЧ-диеты и как из неё выходить?
Каждый человек сам подбирает для себя комфортное и необходимое время диеты. Оптимальный период соблюдения принципов БУЧ – месяц. Максимальный рекомендованный период – три месяца.
Первый эффект заметен уже после семи дней соблюдения принципов питания БУЧ. При этом важно замерять объёмы, а не вес, так как сжигается подкожный жир, а мышцы могут наращиваться, поэтому объём будут уходить, а вес – стоять на месте или даже увеличиваться.
Вес нестабилен во время БУЧ. Белковые дни стимулируют потерю жидкости, поэтому после них вы можете заметить снижение массы на килограмм и более. Но в углеродные дни баланс жидкости в организме восстанавливается, и вес стабилизируется.
Уменьшение объёмов тела и веса определяет начальными параметрами. Если избыточного жира много, то в первые недели он будет уходить активно, заметно, очень эффективно.
За неделю можно потерять до пяти килограмм. Но если жировых отложений немного, и вы желаете просто подсушиться, то те же самые пять килограмм могут уходить в течение месяца.
Некоторые считают, что весь результат от БУЧ определяется эффектом, который достигается за один цикл, то есть за пару белковых дней, один углеводный и один смешанный. Но это совершенно не правильный подход.
Вес колеблется как на протяжении этих четырёх дней одного цикла, так и от цикла к циклу. Каждый белковый день – это возможность распрощаться с 0,5-1,5 кг. Но это по большей части жидкость.
Углеводные дни количество жидкости в организме восстанавливается, этот же процесс продолжается и в смешанный день. Поэтому к четвёртому дню цикла вы можете увидеть на весах даже большую цифру, но она отражает только поступившую в организм жидкость, а не новый жир.
Поэтому рационально было бы впервые оценивать эффект от БУЧ только через три-четыре цикла. За это время организм должен будет отреагировать на изменения, и вы сможете понять, работает эта диета лично в вашем случае, или нет.
Что касается завершения диеты БУЧ, то в нём нет ничего особенного и сложного. Остановиться стоит на смешанном дне, а затем ещё неделю придерживаться смешанного рациона.
Это поможет вам наладить обычное рациональное питание, чтобы придерживаться его постоянно. Через неделю можно периодически есть что-то сладкое, мучное, жареное, но в меру.
БУЧ и занятия спортом
Для эффективного похудения при соблюдении диеты БУЧ нужно тренироваться не реже трёх раз в неделю. Желательно, чтобы занятия проводились в углеводные или смешанные дни.
Углеводы обеспечат энергию для выполнения упражнений, а физическая нагрузка не позволит им отложиться в виде жирка.
Основная специфика тренировок при питании по системе БУЧ заключается в том, что в белковые дни организм испытывает дефицит углеводов и жиров.
В углеводные и смешанные дни тренироваться нужно в привычном режиме, так как организм будет насыщен энергией из углеводистых продуктов. Дня первого белкового дня подойдут аэробные нагрузки, а для второго – силовые.
Примерный график занятий при четырёхдневном цикле БУЧ может выглядеть следующим образом:
Первый день – белковый . Первые 5-10 минут – кардио, 40 минут силовых нагрузок, 30 минут кардио. Такая программа будет способствовать обновлению мышц и сжиганию жира в небольших количествах.
Второй день – белковый . Первые 5 минут – кардио, час силовых нагрузок, 20 минут кардио. Такая тренировка отлично справляется с жировыми отложениями и позволяет сформировать мышечный рельеф.
Третий день – углеводный. Этот день благоприятен для серьёзной, продолжительной и вдумчивой тренировки. Посвятите её отрабатыванию наиболее сложных упражнений или оттачиванию техники.
Четвёртый день – смешанный . Хорошо подходит для формирования рельефа мышц. Посвятите его силовым занятиям.
Какие жиросжигатели использовать при БУЧ?
Однозначно можно сказать одно: лучший жиросжигатель – это спорт. Грамотно подобранная программа тренировок – это залог успешного и эффективного похудения и создания красивого подтянутого тела.
Но в правильном питании и в деле похудения важнейшую роль играет вода. Она способствует выводу вредных веществ, стимулирует усвоение белка. Поэтому на диете нужно пить больше.
Лучше всего – чистую воду или зелёный чай. В углеводные и смешанные дни можно сварить отвар из чернослива, кураги, изюма. Если вам вдруг сильно захочется есть, то стакан истой воды поможет вам побороть чувство голода.
Приправы и специи – хорошие помощники при похудении. Во-первых, они превратят даже скучные продукты в изысканное и вкусное блюдо. А во-вторых, специи способствуют ускорению метаболизма.
Некоторые предпочитают применять и специально разработанные жиросжигатели. В тренировочные дни можно использовать .
В преддверии летнего сезона многие люди стоят перед проблемой быстрого и эффективного средства для похудения, диета БУЧ является отличным инструментом для достижения именно такого результата. Являясь, облегченной разновидностью сушки, она основывается на рационе, максимально приближенному к сбалансированному меню. Кроме того, белково-углеводное чередование позволяет избежать чувство голода, постоянно преследующее при большинстве диет.
Суть диеты
Диета БУЧ построена на чередовании дней, в которые разрешено употреблять только белки, только углеводы и вмещающие смешанный рацион. Чередование пищи должно происходить именно в таком порядке на продолжении всей диеты.
Обосновано это функциями человеческого организма: при резком исключении из питания углеводов он лишается возможности черпать энергию из внешних источников (коими и являются углеводы), становится вынужден потреблять её из внутренних запасов. Для этого в ход идёт глюкоза, содержащаяся в мышечной ткани, когда заканчивается и она, начинается расщепление жировых отложений — происходит это уже на третий день диеты.
Дни, основанные на потреблении только лишь углеводов, ещё больше вводят организм в состояние стресса, он всё также продолжает уничтожать жир, вместе с тем пополняя запас мышечной глюкозы.
Смешанные дни приводят органы и системы в состояние покоя, позволяет отдохнуть и восстановиться.
Как тренироваться во время диеты?
Избавление от лишних калорий происходит за счёт грамотно сочетания чередования белков и углеводов с тренировками. Большое значение имеет тренировочный график — по возможности нужно оградить себя от занятий в дни белка. Если же это произошло, то лучше отдавать предпочтение кардионагрузке, а в углеводный день сделать упор на силовые упражнения.
Оптимальное количество тренировок — трижды в неделю.
Какая продолжительность диеты
Длительность БУЧ диеты должна зависеть от двух факторов: необходимого результата и состояния здоровья. Полагаясь на них, можно строить меню, учитывая, что всегда должна соблюдаться строгая цикличность. Эти циклы всегда должны содержать либо большее количество дней белка, либо распределить белки, углеводы и смешанные блюда на равные промежутки. Например:
2 дня белка — 1 день углевода — 1 смешанный;
2 дня белка — 2 дня углевода — 2 смешанных;
5 дней белка — 2 дня углевода — 2 смешанных.
В зависимости от этого чередование может длиться несколько дней, неделю или месяц. Самый длительный срок не должен превышать 2х месяцев.
Противопоказания
Как и перед началом любой диеты, следует обратить внимание на состояние своего здоровья прежде, чем приступать к БУЧ. Противопоказания к нему таковы:
проблемы с органами мочеполовой системы;
нарушения в работе сердца и сосудов;
сбои в функционировании поджелудочной железы;
проблемы с печенью;
сахарный диабет;
людям с большим количеством лишнего веса стоит выбрать другую систему питания. Как только жировая прослойка в теле будет составлять менее ¼ от мышц, можно переходить к БУЧ.
Таблица продуктов (разрешенные и запрещённые)
Во время чередования белков и углеводов можно построить рацион на основе таблицы:
Вода без газа, зелёный чай, травяные напитки без сахара.
Калькулятор для расчёта белков и углеводов
Суточную долю белков составляют на основе соотношения: 3 гр белка на 1 кг веса тела. Углеводы высчитываются по формуле: 5 грамм на 1 кг веса. Во время смешанных дней следует руководствоваться такими пропорциями: белки — 2-3 гр, углеводы — 2-2,5 гр. Более точно рассчитать долю белков и углеводов в рационе поможет калькулятор.
Рецепты
Приведённые ниже рецепты в точности соответствуют необходимому содержанию белков и углеводов при БУЧ.
Белковые блюда
Куриный суп
В кипящей воде отварить куриную грудку без кожи. Достать, разделать на небольшие куски, высыпать в бульон. Добавить в готовый суп 2 яичных белка, нарезанных кубиками.
Запечённая рыба
Отделить тушку минтая от костей. Присыпать чёрным перцем, сбрызнуть соком лимона. Сыр натереть на мелкой тёрке, смешать с мелко порубленной петрушкой и базиликом. Выложить сыр на рыбу, запекать в духовке 20 минут при 180º С.
Омлет
В отдельной ёмкости размешать 3 яйца (1 можно добавить с желтком, из остальных использовать только белок). Добавить треть стакана молока, 50 грамм тёртого сыра и рубленный укроп. Тщательно перемешать, залить смесью сковороду.
Углеводные блюда
Спагетти с овощами
Отварить 100 грамм макарон из твёрдых сортов пшеницы. Томат нарезать кубиками, ½ болгарского перца — тонкими пластинками, нашинковать репчатый лук и баклажан. Овощи потушить на воде. После готовности смешать с макаронами или подавать отдельно в качестве гарнира.
Рисовый пуддинг
Отварить 100 гр белого риса до кашеобразного состояния. Перемолоть в блендере. Добавить щепотку ванили и апельсин кубиками.
Суп-пюре из чечевицы
Отварить 100 гр чечевицы, 1 морковку, 100 гр мякоти тыквы и половину луковицы. Овощи и крупу перемолоть в блендере.
Варианты меню
Во время чередования можно взять за основу предложенные варианты меню. Калорийность всех блюд соответствует правильному соотношению БЖУ.
На каждый день
На неделю
Завтрак
Обед
Ужин
Перекусы
Понедельник
Омлет из 2х яиц + стакан кефира
Отварная куриная грудка + 3 куска сыра
Запечённая треска под сыром
Творог
Вторник
Суп из трески
Отварная горбуша + порция творога
Салат из рукколы, креветок и кальмаров
2 варёных яйца без белка
Среда
2 куска сыра + порция творога
Рыбный суп + запечённые кальмары
2 варёных яйца + кусок отварной говядины
Творожный сыр
Четверг
Овсянка
Макароны с овощным салатом
Запечённые овощи
Апельсин, яблоко
Пятница
Гречка
Рис с грибами
Салат из капусты, моркови и огурцов
Зерновые хлебцы
Суббота
Перловая каша + бутерброд с сыром
Овощное рагу + куриная грудка
Салат из свёклы и моркови + кусок курицы
Яблоко, творог
Воскресенье
Гречневая каша + салат из капусты и огурца
Отварная говядина с макаронами
Салат из огурцов и помидоров + бурый рис
Бутерброд с творожным сыром и зеленью
На месяц
Правила составления меню на месяц полностью схожи с недельным. Каждая неделя строится по принципу сочетания 3х белковых дней, 2х углеводных и 2х комбинированных. Набор продуктов может повторяться из недельного списка или заменяться другими ингредиентами, которые можно есть при БУЧ диете.
На 2 недели
2х-недельное меню тоже схоже с уже описанным. Распределять рацион следует по схеме:
5 суток на белке;
5 суток на углеводах;
4 суток на белках и углеводах.
БУЧ по Малышевой
Эта разновидность чередования считается экстремальной и рекомендуется при необходимости быстрого похудения в сжатые сроки.
Суть
его заключается в максимальной загрузке белками в первые сутки и резкой сменой рациона на овощи с повышенным содержанием клетчатки и низкой калорийностью.
Когда нужно употреблять белок, меню состоит из 1 яйца на завтрак и отварной куриной грудки (есть её нужно 6-7 раз в день), углеводный рацион включает в себя только овощной салат — сырые капуста (шинкуется), свёкла и морковь (трутся на тёрке) смешиваются и заправляются ложкой льняного масла. Каждого из овощей необходимо взять по 0,5 кг. Общая масса распределяется равномерно на сутки.
Цикл БУЧ Пауэлл
Многие спортсмены (в частности занимающиеся бодибилдингом) предпочитают руководствоваться комплексом диеты, разработанным супружеской парой тренеров Пауэллов. Она является недельной (при необходимости её следует циклично повторять) и строится по следующему принципу:
День 1й = 3 = 5 — белок. Рацион состоит из 70% белка, 30% углеводов, калорийность 1200.
День 2й = 4 = 6 — углеводы. Рацион состоит из 70% углеводов, 30% белка, калорийность 1500.
День 7й — комбинированный. Калорийность 2500.
Выход из диеты
Правильный выход из белково-углеводного чередования является залогом успеха диеты и закрепления результата. Прежде всего следует сохранять дробность питания, придерживаясь небольших порций. Возвращение к привычным блюдам должно происходить постепенно: сначала добавляются супы и бульоны, крупы и овощи, затем рыба, молочные продукты.
При этом важно соблюдать питьевой режим (не менее 2х л воды без газа ежедневно), не употреблять жареное, копчёное, выпечку и конфеты.
Как правильно чередовать дни?
Длительность чередования может быть любой (пределом является 3 месяца), но соотношение белковых, смешанных и углеводных дней строится всегда по одному принципу: 2 дня белка — 1 день углеводов — 1 смешанный. Также вполне эффективна схема 3:2:2.
Особенности при беременности и лактации
Большинство диетологов сходятся во мнении, что во время вынашивания и кормления ребёнка к БУЧ диете лучше не прибегать
.
Такой рацион питания вводит организм в состояние стресса, что негативно может сказаться на общем самочувствии женщины и отразиться на ребёнке;
недостаток питательных веществ может спровоцировать нарушения в развитии плода и вылиться в дальнейшем в хронические заболевания.
Видео
Результаты с фото до и после
Белково-углеводное чередование позволяет сбросить до 5 кг за месяц. Экстремальные разновидности диеты дают ещё более впечатляющие показатели — до 7 кг.
Являясь более щадящим вариантом сушки, БУЧ может стать переходным этапом к правильному питанию. Она также помогает разогнать метаболизм при эффекте плато (когда вес не двигается с мёртвой точки), показывая высокие результаты с первых дней. К плюсам также можно отнести рацион, базирующийся на доступных продуктах и незамысловатых рецептах.
Диета белково-углеводного чередования, она же БУЧ – находка для желающих похудеть эффективно и с минимальным риском для здоровья. Изначально она предназначалась для спортсменов-профессионалов. Но, упростив некоторые моменты, ее автор, диетолог из США Джеймс Хантер, предложил свое детище всем желающим усовершенствовать фигуру.
В основу программы, как ясно из названия, положен принцип смены белкового рациона на углеводный. Такие переходы позволяют с умом расходовать жировые запасы, при этом не истощают мышечную массу. Как только организм начинает ощущать нехватку энергии, характерную для безуглеводного меню, на помощь ему приходит «пинок» в виде углеводного или смешанного дня. Он вновь запускает процесс утилизации жиров, еще больше разгоняет метаболизм. Таким образом, вес теряется постепенно, без резких колебаний. К тому же разнообразный и сбалансированный рацион, возможность варьировать его позволяют избежать стрессов, ведущих к срывам и выходу из диеты.
В среднем диета должна длиться примерно один месяца – 7-8 циклов. Но, так как меню сбалансировано, сроки можно продлевать, делать перерыв, затем снова повторять.
Главное, полностью придерживаться схемы питания: первые два дня – прием белковой пищи, затем день на углеводах и смешанный. Потом все повторить несколько раз.
Какие продукты есть?
«Правильные» углеводы
Для белково-углеводной диеты требуются так называемые сложные углеводы. Они обеспечивают длительное чувство сытости, дают больше энергии для активной жизнедеятельности. Найти их можно:
в любых кашах, кроме манной;
в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы;
в хлебе с цельными злаками;
во фруктах с невысоким содержанием сахара;
в овощах (исключая картофель), зелени.
На заметку! Как узнать, сколько грамм углеводов в том или ином продукте? Такую информацию можно считать с упаковки. Но что делать, если этикетки нет? Например, как узнать «заветное число» для моркови? Для этого воспользуйтесь .
Белковые продукты
Что касается белка, то в рационе потребуются:
мясо – куриное белое, индейка, постная говядина или телятина;
рыба – любые виды, морепродукты;
молочная продукция с низким процентом содержания жиров – творог, кефир, йогурт, простокваша, сметана, молоко; сыры – любые сорта;
яйца – куриные или перепелиные, но только белок;
соя, фасоль, арахис, горох, тыквенные семечки.
Дневная норма: ваш вес, умноженный на 3,5.
Схема примерного меню на один цикл
План питания можно выстроить по следующему примеру.
Заметка! Овощные салаты можно заправлять нежирной сметаной, растительными маслами, мясные и рыбные блюда готовить на пару, отваривать или запекать.
Белковые дни
Завтрак: омлет из белков или отварные белки с зеленью или морепродуктами. Второй завтрак: творог с различными добавками – медом, зеленью, сухофруктами. Обед: белое мясо птицы с фасолью. Ужин: рыба с небольшим количеством листовой зелени.
Углеводный день
Завтрак: овсянка с сухофруктами или ягодами, хлебец из злаков. Обед: овощной салат, каша, мясо птицы. Ужин: паста с овощами.
Смешанный день
Можно сочетать по одному блюду из белкового и углеводного меню. Распределить рацион следует так: углеводы – на завтрак, белково-углеводные блюда – на обед, белок – на ужин.
Из напитков разрешаются несладкие чай и кофе, негазированная вода (в течение дня полтора литра).
Дневная норма углеводов: ваш вес, умноженный на 1,5. Дневная норма протеинов: ваш вес, умноженный на 2,5.
Выход из диеты
Выход из программы похудения нужно совершать без резких рывков. Например, постепенно, по одному продукту вводить в белковый рацион сложные углеводы и наоборот. То есть понемногу приближать меню к смешанному дню. Не следует отягощать питание продуктами, вообще не входившими в рацион – сладостями, выпечкой, копченостями. Так можно свести на нет все усилия. Если не терпится, делать это лучше мини-дозами – 1 раз в неделю.
На БУЧ диету вместе с Татьяной Федорищевой
Перед похудением, по совету видео-блоггера Татьяны Федорищевой, следует подготовиться: определиться со списком продуктов и произвести замеры фигуры, чтобы наглядно видеть, как идет процесс, как уходят лишний вес и сантиметры. Это своего рода мотивация.
Замеры можно провести в двух вариантах: только обхват груди, талии и бедер либо добавить обхват бицепса, обхват бедра (одного) и икры. Результаты записать на отдельной бумажке и выставить дату. Можно сделать также фото в купальнике или нижнем белье.
Примерный список продуктов на ближайший 21 день:
«молочка»: молоко, кефир, сметана, ряженка, сыр с самым низким процентом жирности, творог, сливочное масло;
яйца;
сезонные овощи (кроме картофеля), зелень (на выбор), фрукты;
птица, рыба;
крупы: рис, овсянка, гречка;
клетчатка, орехи, мед.
Меню первой недели
Белковые дни
Завтрак: 200 г творога с различными добавками: медом, орехами, сметаной; омлет, твердый сыр. Обед: творог с зеленью, белковый торт, куриное филе с овощами. Ужин: белковый торт, рыба (отварная или запеченная), яйца (лучше белок), твердый сыр, зелень. Напитки: несладкий чай, на ночь стакан кефира.
Углеводные дни
Завтрак: молочные каши с орехами и сухофруктами, фруктовые салаты с йогуртовой заправкой. Обед: каши, овощные блюда, зелень. Ужин: филе, запеченное с овощами, овощные салаты, смузи из фруктов.
В углеводные дни разрешены также фруктовые перекусы, можно побаловать себя сладким в виде гематогена. Напитки: несладкий чай, компот.
Смешанный день
Сочетайте блюда из белковых и углеводных дней.
Меню второй недели
Белковые дни
Завтрак: творог с различными добавками (сухофрукты, орехи, мед), сырники. Обед: отварное куриное мясо, консервированная фасоль, свежие овощи, вареные яйца (только белок). Ужин: рыбные котлеты, отварное куриное филе, творог с добавками. Перекус: арахис, из напитков – несладкий чай, кефир.
Углеводные дни
Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами, свежими ягодами или медом. Обед: овощные или фруктовые салаты с заправкой из сметаны или йогурта, уха (бульон с зеленью и кусочком рыбы), овощные котлеты. Ужин: овощные котлеты со сметаной, каши, салаты с заправкой из масла. Перекус: фрукты. Из напитков – несладкий чай, каркадэ.
Смешанный день
Завтрак: оладьи из овсянки с изюмом и медом. Обед: рис с овощным рагу или свежий огурец. Ужин: отварная или запеченная рыба, свежий огурец. Перекус: фрукты или ягоды. Напитки – несладкий чай.
Меню третьей недели
Белковые дни
Завтрак: творог с медом и арахисом, сырники со сметаной и орехами, белковый омлет со стручковой фасолью, кусочек ржаного хлебца, протеиновый батончик, молоко. Обед: рыба, куриное филе со стручковой фасолью, помидоры, огурцы, шампиньоны, баклажаны. Ужин: соевые биточки или рыба, стручковая и консервированная фасоль, творог с добавками. Перекус: арахис. Напитки: кефир, чай.
Углеводные дни
Завтрак: овсяная каша на молоке со свежими ягодами или фруктами, арахис. Обед: свежие фрукты или блюда из них, орехи. Ужин: салаты из свежих овощей, отварные овощи. Перекус: фрукты и ягоды. Напитки – чай.
Смешанный день
Завтрак: яблочные оладьи со сметаной, свежие фрукты, сухофрукты. Обед: каша, фрукты. Ужин: творог со сметаной и добавками. Перекус: протеиновый батончик. Напитки – несладкий чай.
Выход из диеты
Диета подошла к концу! Можно произвести контрольные замеры или сравнить фотографии до и после. За основу дальнейшего рациона можно взять смешанные дни. Это позволит избежать резких колебаний веса и в дальнейшем даст возможность выйти на правильное питание.
Методов похудения существует довольно много. Но из всех них на пальцах можно перечислить те, которые действительно помогают грамотно похудеть. Так, чтобы из вашего организма исчезли именно жировые отложения, а не мышечная масса. Такую систему питания представляет собой диета БУЧ.
Очень многие методики похудения и диеты обещают грандиозные результаты за короткие сроки. В принципе они не врут. Но стоит заметить, что быстро избавиться от лишних килограммов невозможно. Быстро можно потерять только мышечную массу и лишнюю жидкость в организме.
Диета буч, супер результатов за короткое время не обещает. Зато буч диета предлагает вам избавиться конкретно от жировой прослойки в организме.
Сначала давайте расшифруем название диеты. Буч диета расшифровывается как белково-углеводн ое чередование. То есть во время диеты основой вашего питания станет белковая и углеводная пища.
Зачем необходим такой рацион? Дело в том, что для того, чтобы ваш организм активно начал сжигать жир, прежде всего, ему придется расправиться с гликогеном, который находится в мышцах и печени. Для того, чтобы этот процесс запустился необходимо ограничить себя в углеводах.
Как только углеводы перестанут в достаточном количестве поступать в организм, ему ничего не останется, как расходовать запасы гликогена. Но злоупотреблять ограничением углеводов при диете нельзя, потому что после того, как организм расправится с гликогеном, без дополнительного поступления в организм углеводов, начнет сжигаться мышечная ткань. А это нам совсем не нужно. Вот почему так важно найти баланс между временем, когда закончатся запасы углеводов и их пополнением.
Срок диеты
Для того, чтобы добиться желаемых результатов буч диета должна применяться примерно месяц. Эта диета состоит из 4-х дневных циклов.
Вот описание этих дней:
Рацион первого и второго дня представляет собой низкоуглеводные дни. Меню такого дня содержит в себе: 4-5 грамм белковой пищи и о,5 грамм углеводов на каждый килограмм вашего веса.
Рацион третьего дня представляет собой высокоуглеводный день. Меню в этот день содержит в себе по 6 грамм углеводов на каждый килограмм вашего веса, и по 1,5 грамма белковой пищи.
Рацион четвертого дня называется умеренным. В такой день можно употреблять по 2,5 грамма белка на каждый килограмм и по 2 грамма углеводов.
А как же быть с жирами? Неужели все это время нужно будет их вовсе не употреблять? Нет, это не так. Жиры необходимы для нормального обмена веществ. Старайтесь, чтобы ежедневный рацион включал в себя именно 30 грамм жиров. Причем это должны быть растительные жиры. Идеальным источником таких жиров станут нерафинированные масла.
Меню диеты БУЧ
Чтобы вам проще было определиться с тем, что готовить себе во время такой диеты, предлагаем вам примерное меню для одного 4-х дневного цикла.
Первый и второй день
Меню для низкоуглеводных дней:
Утром можно съесть два яйца. Их можно либо поджарить на сковороде без масла, либо отварить. Дополнит завтрак салат из свежих овощей, только избегайте крахмалистых овощей. Заправкой для салата послужит ваше любимое нерафинированное масло или несладкий йогурт с низким процентом жирности.
Днем можно пообедать кусочком постного мяса. Лучше всего, если это будет мясо индейки или курицы. Приготовьте ее на гриле или отварите. В качестве гарнира прекрасно подойдут свежие или тушеные овощи.
Полдник при диете может состоять из несладкого творога средней жирности.
Вечером приготовьте себе салат из свежих овощей. К салату приготовьте кусочек запеченной морской рыбы.
Согласитесь с таким меню голодной вы не останетесь.
Третий день диеты
Как мы помним третий день включает в себя высокоуглеводную пищу:
Утром приготовьте себе овсянку, добавьте в нее сухофруктов и орехов. Дополните завтрак чашечкой кофе и тостом из цельнозернового хлеба.
Днем будет замечательно, если вы отварите себе гречку или перловку. К каше можно отварить кусочек постного мяса. Можно съесть и салат, который вы заправите нерафинированным маслом.
В полдник можно съесть ваши любимые сухофрукты или просто свежие фрукты и ягоды. Однако очень калорийных фруктов все же стоит избегать. К ним относятся бананы, хурма и виноград.
Вечером можно побаловать себя макаронами из твердых сортов пшеницы. Если вы любите рис, то и им тоже можно будет поужинать. На ваш выбор.
Главное понимать, что в меню высокоуглеводных дней не могут быть включены быстрые углеводы. Они вам все испортят. Так что никаких кондитерских изделий.
Четвертый день
В четвертый день меню диеты предполагает умеренное питание:
Утром можно приготовить сырники с использованием цельнозерновой муки. Только их нужно не жарить, а запечь в духовке. В идеале также вместо сахара положить туда сухофрукты. Подойдут также в качестве завтрака и обычные бутерброды с твердым сыром и черным хлебом.
Днем можно съесть небольшую порцию риса. К рису отварите или запеките куриное филе. Можно приготовить любую другую крупу. Не забывайте про салат с нерафинированным маслом.
В полдник можно съесть ваши любимые фрукты или творог.
Вечером можно приготовить вкуснейшую запеканку с творогом, луком и курицей. В качестве быстрого ужина подойдет также и омлет с тертым сыром и помидорами.
Что еще важно?
С таким меню вы точно не останетесь голодной, целый месяц диеты будете ходить сытой и при этом терять лишние килограммы. То есть в неделю и один день у вас будет проходить два 4-х дневных цикла. В принципе, если вы не гурман, то можно весь месяц придерживаться данного меню. А можно менять блюда каждую неделю или каждые четыре дня. Здесь все уже зависит от вашей фантазии.
Можно слегка подстроить ваши любимые рецепты под диету. Тогда худеть будет еще привычнее.
Во время диеты не забывайте также пить достаточное количество воды. Чтобы организму было проще избавляться от шлаков и токсинов.
Чтобы еще больше вас вдохновить на данный режим питания, предлагаем вам несколько вкусных рецептов.
Творожная запеканка
Рецепты должны быть просты и вкусные, чтобы не отбивать охоту готовить. Именно такие рецепты мы и предлагаем. В умеренный или высокоуглеводный день можно приготовить вот такую вкусную запеканку.
Для ее приготовления вам понадобится: 250 грамм творога средней жирности, 2 яйца, 1 столовая ложка манной крупы, пучок укропа, черный перец и соль по вкусу.
Все ингредиенты мы скидываем в большую миску и тщательно перемешиваем до однородного состояния. В конце добавляем соль и перец по вкусу. Выливаем основу для запеканки в силиконовую форму, сверху посыпаем укропом.
Отправляем форму в духовку на 20-25 минут. Перед употреблением даем возможность запеканке остыть.
Курица запеченная в кефире
Рецепты курицы подойдут для низкоуглеводных дней. Постное мясо можно приготовить тоже очень вкусно. Главное, используя эти рецепты, не выбирайте для запекания ножки курицы. Они слишком калорийные. Приготовьте лучше куриное филе в кефире.
Итак, берем куриное филе, режем его на небольшие кусочки и укладываем на противень. Теперь берем 250 мл кефира, выливаем его в чашку. Кефир перчим, солим, можно также добавить туда рубленый чеснок. Таким кефирчиком заливаем куриное филе и ставим его выпекаться в духовке в течение получаса. В итоге получаем курочку с румяной корочкой, при том еще и диетическую.
Также не бойтесь экспериментирова ть, выбирать новые рецепты. Составляйте новые рецепты из нескольких старых. Разбавляйте ваше меню новым блюдом каждую неделю. Но при этом не забывайте, что главная ваша цель – это похудение.
БУЧ (белково-углеводное чередование) – это популярная диета, во время которой происходит чередование углеводов и белков. При таком балансе достигается эффективное и безопасное похудение. Организму людей сложно приспособиться к низкоуглеводным диетам, ведь нужно на длительный срок изменять своим привычкам. Скудный рацион негативно влияет и на психофизическое состояние худеющего: чувствуется упадок сил и угнетенное настроение. Диета БУЧ – это настоящее спасение для тех, кто хочет удержать полученный результат похудения навсегда.
Подробное описание диеты
Специальная схема питания белково-углеводного чередования заставляет организм использовать для жизненной энергии жировые запасы. При цикличном типе потребления пищи (БУЧ) белковые дни сменяются смешанными днями, а затем следуют углеводные. Такое чередование максимально повышает метаболизм, раскручивая обмен веществ, который, в свою очередь сжигает жир. Как правило, подбирается чередование дней для похудения индивидуально. В зависимости от личного комфорта, оно может быть четырехдневным, трех, двух и т.д. В любом случае, положительный результат наступит быстро.
Чередование белковых и углеводных дней начинается с белковых, когда полностью исключается потребление углеводной пищи. Рацион состоит из 3 г белка на килограмм вашего веса. Жиры допускаются только мясные, а чтобы кожа не стала сухой во время белкового похудения, надо включать в ежедневное меню 1 ч.л. льняного масла и 1 мг рыбьего жира.
После белковых дней наступает очередь высокоуглеводных. В этот период рацион разнообразнее – до 6 граммов углеводов на килограмм веса. Только знайте, что здесь речь не о сахаре – быстром углеводе, а о продуктах питания с гликемическим индексом низким: овощах и крупах. Заключительные дни цикла чередования – смешанные, когда потребление углеводов и белков происходит одинаково, с небольшим уклоном на протеины: на кг веса 2 г углеводов и 2,5 г белков.
БУЧ диета: примерное меню на неделю
Чтобы лучше разобраться в диете БУЧ, приведем примеры разрешенных продуктов. Белки: рыба, постные сорта мяса (кролик, курица, телятина), морепродукты, яйца, обезжиренные молокопродукты. К медленным углеводам относятся: гречка, чечевица, спаржа, отруби, перец соя, салат, цветная капуста, кабачок много других овощей, ягод и фруктов. Выбирайте для похудения диапазон продуктов, который вам нравится. Главное, чтобы дневной рацион не превышал 1500 ккал. Примерное меню БУЧ диеты на неделю:
Обед – 150 г тушеных овощей, 150 г отварной говядины, чай несладкий.
Ужин – 150 г рыбы, 300 г овощного салата.
Углеводный этап (3 дня) .
Завтрак – ржаной тост, 250 г овсянки на воде, травяной отвар.
Обед – 250 г свежих овощей, 150 г отварного риса без специй, 150 г паровой куриной грудки.
Ужин – 250 г цельнозерновых макарон с томатным соусом.
Смешанный этап (2 дня) .
Завтрак – 150 г творога, 150 г гречневой каши с изюмом, чай (зеленый, травяной).
Обед – 200 г овощей, 150 г тушеного кролика с овощами, небольшой ломтик твердого сыра.
Ужин – 150 г рыбы на гриле, 200 мл кефира, 2 кусочка ржаного хлеба.
Меню на месяц (30 дней)
Цикличность диеты БУЧ вы можете устанавливать по нескольким вариантам, к примеру, 1 углеводный, 2 белковых и 1 смешанный или 2:3:1 и так далее. Не стоит забывать об употреблении ненасыщенных жиров во время похудения, заправляя салаты растительными маслами, добавляя в блюда семечки и орехи. Примерная БУЧ диета (меню на месяц):
Белковые дни. Завтрак: овощи без крахмала с растительным маслом, 2 яйца, творог. Обед: фасоль, тушеные овощи, куриная грудка. Ужин: рыба, овощной салат.
Углеводные дни. Завтрак: каша с изюмом (на воде), цельнозерновой хлеб. Обед: рис, телятина на гриле, овощи. Ужин: нежирная нарезка холодного копчения, салат с брюссельской капустой.
Нейтральные дни. Завтрак: нежирный твердый сыр, ржаной хлеб, кефир. Обед: салат из морепродуктов, тушеные овощи с фасолью. Ужин: омлет с грибами, кефир.
Рекомендации по соблюдению белково-углеводной системы питания
Основная особенность диеты БУЧ состоит в том, что этот способ похудения истощает запасы гликогена (жира) в мышцах, не разрушая мышечную массу. Принцип белково-углеводного чередования – углеводное истощение вначале, потом заполнение и конец цикла. Чтобы получить стойкие результаты похудения, следует следовать определенным правилам питания БУЧ:
Соблюдайте во время диеты ежедневный питьевой режим (до 2 л). Пейте воду без газа, сок, компот, чай, кофе, но без сахара.
Проводите ежеутренние взвешивания, чтобы контролировать процесс похудения.
Начинайте похудение с коротких белково-углеводных чередований, чтобы организм привыкал к новому режиму питания постепенно.
Не пересаливайте блюда во время диеты БУЧ. Применяйте натуральные специи, а не готовые смеси.
Кушайте для быстрого похудения дробно каждые 3 часа, но небольшими порциями.
Чтобы организм не запасал жир, ешьте после 18.00, но до сна за 3 часа.
Совмещайте диету БУЧ со спортом, чтобы увеличить потери веса.
Рецепты блюд для БУЧ диеты
Белковый суп
Приготовление:
Доведите до кипения грудку, затем слейте воду, налейте новую, продолжайте варить.
Готовое мясо нарежьте кусочками и верните в бульон обратно.
Грибы нарежьте на дольки, обжарьте до полуготовности на масле.
Добавьте немного молока и томите 3 минуты до консистенции жидкого грибного крема.
Яичную смесь вылейте в другую сковороду, начинайте обжаривать.
Когда омлет схватится снизу, добавьте грибную смесь.
Через 2 минуты, сложите омлет пополам, посыпьте натертым сыром, прогрейте еще пару минут и подавайте к столу.
Плюсы и минусы диеты белково-углеводного чередования
Самый большой плюс белково-углеводного чередования – отсутствие голода и простота программы (нет нужды подсчитывать калории). Во время похудения на диете БУЧ редко случаются срывы, а взамен участник программы получает плавное избавление от лишних килограммов, раскрученный метаболизм и отличное психическое состояние. Специальный выход из диеты БУЧ не требуется, а находиться в ней можно несколько месяцев. Человек после белково-углеводного рациона легко отказывается от десертов, снеков и пирожных, переходя на сбалансированное питание.
Что касается минусов белково-углеводного похудения, то диета БУЧ не подходит людям, страдающим ожирением. Такая проблема должна решаться под руководством специалистов: психолога и диетолога. Также тем людям, которым надо избавиться от нескольких килограмм (3-5) тоже не стоит соблюдать рацион без жира: вводите в меню 15 % животных жиров.
Противопоказания
Трудно назвать диету БУЧ сбалансированным питанием, поэтому подходит белково-углеводное чередование не всем. Прибегать к такому похудению может здоровый человек. Надо выбрать другой рацион диетического питания, если у вас наблюдаются следующие состояния здоровья:
заболевания почек, печени;
сахарный диабет;
преклонный или детский возраст;
беременность;
кормление ребенка грудью;
патологии сердца;
острые воспалительные процессы.
Результаты похудения — фото до и после
Особенно трудно для худеющих проявляется второй месяц участников диеты БУЧ, ведь снижение веса в этот период замедляется. Здесь важно не сорваться, ведь так много уже сделано для фигуры. Отличным мотивирующим фактором для продолжения белково-углеводного рациона будут подранные нами фотографии участниц диеты БУЧ, которые были сделаны до начала похудения и после.
Белково-углеводное чередование – диета БУЧ
Лишний вес — это частая проблема. Борьбой с ней интересуются люди обоих полов, разных возрастов, независимо от места и условий жительства. Однако все же чаще женщины изнуряют себя диетами в угоду красоте и стройности, особенно во время отпуска. Диеты подбираются различными способами. Одна из них, это белково-углеводное чередование (БУЧ диета).
Вариантов у данного способа похудеть много – есть попроще и посложнее, со строгим ограничением и наоборот. Каждая женщина выбирает подходящий вариант для себя сама либо с помощью специалиста. Несколько «белковых» дней сменяются «углеводными» и в обратную сторону. Следует помнить, чтобы не происходило «срывов», нужно чаще производить чередований дней. Особенно если диета очень строгая.
Особенности диеты БУЧ
Цель любой диеты состоит в снижение массы тела за счет избавления от лишнего жира. Главной особенностью такого питания является его низкая суммарная калорийность в сутки. Это примерно 1200-1500 ккал. Если дополнить ее физическими нагрузками, то получится похудеть быстрее. За счёт спорта ваша мускулатура станет эстетичней, а здоровье крепче. При этом риск образования растяжек, дряблости и отвисания кожи значительно уменьшится.
Однако нужно помнить, что данная диета (как и любая другая) это временные меры, которые нельзя применять постоянно.
Принципы, на которых основана диета БУЧ:
Во время белковых дней разрешаются продукты, содержащие протеины животного происхождения (говядина, яйца, рыба, творог, нежирные типы мяса птицы — курица и индейка, кролик, сыр, обезжиренный кефир). Также можно включать в употребление белки растительного происхождения – такие как орехи, семена, бобовые культуры (фасоль, горох, нут, соя). В этот период организм при том же уровне работы постепенно начинает ощущать недостаток энергии, поэтому «включает» процессы переработки накопленного жира;
Во время углеводных дней стоит задача восполнить энергетические ресурсы организма, чтобы избежать истощения. В противном случае происходит медленное расщепление мышечных волокон, что приводит к их разрушению. Разрешаются все овощи, фрукты, зелень, ягоды, цельнозерновой хлеб, каши.
Также нужно помнить, что нельзя полностью исключать жиры из рациона. Они необходимы для нормального обмена веществ, функционирования ферментов и всасывания жирорастворимой группы витаминов. Их употребление минимизируют при БУЧ диете и отдают предпочтение только полезным продуктам. Это различная рыба, семечки, масла растительного происхождения, орехи.
Запрещенные продукты
Как и в любой диете, в БУЧ имеется список продуктов, которые рекомендуют исключить хотя бы на время из своего рациона питания:
Сладкие или глазированные сырочки, йогурты, сладости с творожной основой и высоким процентом жирности, а также молоко, сливки домашние и особенно парные;
Копчености – различные колбасы, сосиски, свинина, жирное мясо;
Сильно сладкие ягоды и фрукты – инжир, дыня, персики, бананы, виноград, арбузы, ограничивают груши и цитрусовые;
Богатые крахмалом овощные культуры – картофель, кукуруза, свекла.
Большую важность имеет и способ термической обработки (приготовления). Следует останавливать свой выбор на варении, тушении или паровом методе, в крайнем случае запекании. Однако акцентом выступает также отказ от специй и соли (если совсем не получается оказаться от соли, то следует минимизировать ее количество). Для создания приятного аромата блюду можно использовать различные травы. Также нужно помнить, что обязательно следует отказаться от алкоголя и курения. В данном случае диета – это отличный повод бросить вредные привычки.
Важные нюансы БУЧ-рациона
Несмотря на то, что такой тип диетического питания (смены углеводных и белковых дней) считается наиболее приближенным к правильному и сбалансированному питанию, его не стоит оставлять на постоянное время. Максимальным сроком диеты устанавливают месяц, а оптимальным не более двух недель. В этом есть свои причины:
Первая по важности причина заключается в том, что данная диета не имеет баланса по белкам, жирам и углеводам, минеральным элементам, витаминам. А ведь они необходимы организму для нормальной работы каждый день;
БУЧ питание имеет определенные противопоказания – это болезни пищеварительной системы, сердечно-сосудистые патологии, эндокринопатии, почечная недостаточность, выраженное ожирение (3-я степень). Поэтому перед началом диеты необходимо поговорить со своим врачом.
Важно запомнить, что любая диета – это стресс для организма, поэтому не рекомендуется ее затягивать. Если вам сложно держать вынужденную строгость, вы можете быстрее сменить тип питания. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут вам быть красивыми, здоровыми и полными сил и хорошего настроения. Компания General Food предлагает вам заказ здоровой еды на дом в Москве.
БУЧ диета
Автор: Андрей Брагин | Дата: 2017-04-14
Здравствуйте друзья. Через пару недель решил пробежать полумарафон «Весенний гром», и вспомнил про эту диету. БУЧ диета — расшифровывается просто, белково углеводное чередование, которая может реально скинуть за месяц до 10 кг, но и правильно подвести к старту спортсмена. В этой части я расскажу принципы этой диеты, а во второй дам непосредственно меню на неделю с подробными пояснениями.
Диета БУЧ – это диета по системе белково-углеводного чередования с плавающей калорийностью. Для человека, который еще не практиковал диеты, держать её будет трудно, однако результат будет заметен спустя две недели соблюдения правильного режима питания. Так в чем же суть данного чередования и причем здесь «плавающая калорийность?»
С началом диеты человек постепенно начинает уменьшать в своем рационе продукты, богатые углеводами, и увеличивать продукты, содержащие белок. В первую неделю он может потреблять углеводы первую половину дня, а вечернее время оставлять на белковый прием пищи.
Углеводы с высоким гликемическим индексом или «быстрые» углеводы лучше постепенно исключать. Высокий гликемический индекс (ГИ) означает уровень повышения глюкозы в крови после потребления определенных видов продуктов. К таким продуктам относят фрукты, мучные изделия, сладкое, белый рис.
С началом диеты следует ограничиться этими продуктами, а в дальнейшем исключить из ежедневного рациона. Нужно переходить на медленные углеводы, такие как гречка, овощи, бурый рис, кислые фрукты и больше включать нежирные продукты, богатые белком (куриная грудка, минтай, творог).
Когда данный способ питания укорениться и станет более-менее привычным, можно начинать переходить к питанию по системе чередования.
Чередование белковых и углеводных дней
Итак, система состоит в следующем: два дня человек питается лишь белковыми продуктами, практически не содержащие в себе углеводов. Потом наступает день «углеводной загрузки». В «углеводный» день в первой половине дня можно съесть фрукты, молочную кашу, немного меда, выпить какао. Днем можно кушать гречку, цельнозерновой хлеб, блюда из любых овощей. На последний прием пищи оставить творог и кефир.
Следующие два дня снова исключить углеводы. Затем после дня углеводной загрузки можно сделать белково-углеводный день.
В чем смысл данной диеты?
Основой диеты является «плавающая» калорийность. Можно не подсчитывать калории, поскольку исключение углеводов в течение двух дней приносит минимальную калорийность. В белковые дни организм расходует все свои имеющиеся запасы энергии из оставшихся углеводов, после чего переходит к расходу энергетических запасов самого организма. То есть недостаток энергии организм компенсирует своими запасами, а вместе с тем нарастает слабость, замедляется метаболизм, наступает быстрая утомляемость.
Так, данную диету не рекомендуется использовать во времена тяжелой физической и умственной деятельности.
В период диеты БУЧ можно заниматься аэробными физическими упражнениями (ходьба, бег, прыжки, плавание). Следует пить много воды, так как без нее пища, богатая белком, будет тяжела для усвоения. Оптимально пить воду через час после полноценного приема белковой пищи и за день выпивать два литра.
Во время диеты БУЧ нужно потреблять большое количество клетчатки. Для лучшего поддержания метаболических процессов рекомендуется разбить порции до 7 приемов на небольшие порции.
Правильно рассчитать количество белков и углеводов помогает следующее правило – на каждый килограмм желаемого веса берутся:
3 грамма углеводов в углеводные дни;
3-4 грамма белков в белковые дни;
2,5 грамма белков+1,5 грамма углеводов в смешанные дни.
То есть, если человек хочет иметь вес в 40 кг, то в белковый день он берет 4 грамма белков в расчете на 40 кг веса.
Так что в принципе не так все сложно, попробуйте друзья. И в комментариях пишите про результаты. И не пропустите вторую часть, в которой будет описана схема на неделю. Удачи друзья!
Из немногих диет, которая не повредит вашему здоровью! Она ускоряет обмен веществ, сжигает подкожный жир, и достаточно сбалансирована, не будете ощущать постоянный голод — порции на тарелках вас порадуют, сохраните тонус и работоспособность — что ее берут на вооружение даже спортсмены и культуристы. Так как она основана на выводах ученых об этапах жиросжигания в организме человека.
Чередование такое: высококалорийное питание, среднекалорийное, низкоуглеводное (низкокалорийное) и белковые дни.
Недостатки БУЧ-диеты:
в белковые дни может подташнивать. Для облегчения можно съесть свежий огурец, дольку арбуза — в них 0 калорий.
вероятны запоры: делайте салат из свеклы (читайте отзывы о свекольной диете для похудения) или пейте свежий низкокалорийный кефир с отрубями
Противопоказания для БУЧ-диеты:
диабет (врач откорректирует меню под ваше состояние здоровья)
беременность, лактация
преклонный возраст
хронические болезни печени, сердечно-сосудистой системы
В любом случае, как и при начале любых диет — надо проконсультироваться с лечащим врачом.
БУЧ-диета: схема
Белки: от 1 до 5 дней
Углеводы: 1 день
1 день: белки и углеводы
Для людей, кто не тягает «железо» и не «выкладывается» в спортзале, но нужно сбросить около 5-8кг, подойдет схема на 30дневный цикл: углеводный день — низкоуглеводный день и белковый день. То есть, за месяц:
10 углеводных дней (крупяные каши, пасты из твердых сортов пшеницы, крахмалистые овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб)
10 низкоуглеводных дней (в первой трети дня каши-фрукты, во второй трети — сочетание овощей с белком, и вечеом — белок.
10 белковых дней (курица, индейка, постная говядина, яйца, рыба и морепродукты, орехи: миндаль, кедр; молочные продукты: сыры нежирные, творог, кефир
Кстати! К белковым дням стоит добавлять листовую зелень, салат зеленый, огурцы
Рекомендация по правильному расчету количества белков и углеводов на диете БУЧ на каждый килограмм желаемого веса:
Старайтесь готовить без добавления масла, в салаты, кашу и пасту — умеренно льняное или оливковое масло первого, холодного отжима.
Примерный объем порции — если едите 5 раз в день, со стакан. Если 7 раз в день, то порцию соответственно уменьшить.
И, конечно, выпивать достаточное количество воды, исключить из рациона мучные изделия, сахар, алкоголь, жирные сорта сыра и орехов, снизить потребление соли.
Статьи по теме:
БУЧ диета — что это, преимущества и недостатки, противопоказания
Не все диеты для похудения эффективны и безопасны для здоровья одновременно, многие разрекламированные диеты осуждаются врачами. БУЧ диета подходит для тех, кто не хочет рисковать.
Диета для похудения должна быть не только действенной, но и безопасной. Не многие из популярных диет получили одобрение врачей, в большинстве случаев ответ специалистов будет однозначен – эта система питания вредит здоровью. Индустрия похудения пользуется спросом, поэтому многие не прочь назвать себя диетологом и предложить собственную методику. Часто диеты строятся на основе спортивных методик, которые никогда не имели отношения к похудению. Так и произошло с БУЧ-диетой, она предназначалась для спортсменов, а не для широкого круга лиц.
Что такое БУЧ диета?
В названии зашифрована фраза «белково-углеводное чередование», и в этом суть диеты. Методика не относится к традиционным временным диетам, это способ питания для постоянного использования. В основе методики – применения периодизации при употреблении белков, жиров и углеводов, расчет энергической ценности продуктов и потребности организма в калориях.
Белково-углеводное чередование предназначается не для похудения, а для сушки тела, то есть избавления от небольшой прослойки жира над хорошо развитой мышечной массой. В большинстве случаев люди не осознают целостности методики, рассматривают ее однобоко, как диету.
Принципы БУЧ-питания
Исключение углеводов в определенные дни с целью создания дефицита энергии;
Опустошение запасов гликогена в теле за счет дефицита энергии;
Принуждение организма за неимением гликогена использовать в качестве источника энергии жировые ткани;
Сниженное употребление углеводов или отказ от них сопровождается повышенным количеством белковой пищи, это мера для сохранения мышечной массы;
Введение углеводов для того, чтобы тело не перешло в экономичный режим и не снизило скорости обменных процессов.
Важное примечание
Для того, чтобы исчерпать запасы гликогена и оставить тело без привычного источника энергии, нужно не только исключить из питания углеводы, но и подключить интенсивные физические тренировки. Одна периодизация в питании без подключения физических нагрузок не принесет результата, и это еще одна причина, по которой БУЧ нельзя относить к диетам. При отсутствии физических нагрузок тело начнет питаться не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Это не такое похудение, которое нужно спортсменам и любому разумному человеку.
Сложно ли соблюдать БУЧ диету?
Условия системы звучат просто – чередовать определенные продукты и тренироваться. Но даже профессиональные спортсмены считают БУЧ диету серьезным испытанием для силы воли. У большинства людей возникают проблемы с периодизацией питания, индивидуальная реакция организма может быть непредсказуемой. Интенсивность тренинга строго регламентирована – тяжелые силовые нагрузки, выдержать их на фоне ограниченного питания тоже станет испытанием.
Что нужно уметь?
Перед диетой следует обрести несколько навыков:
Определение потребности в энергии для нагрузок и отдыха;
Расчет калорийности пищи;
Определение гликемического индекса и гликемической нагрузки углеводных продуктов;
Способность отличать углеводы по свойствам и влиянию на тело;
Контроль за состоянием, оперативное внесение корректив в питание;
Понимание разницы между свойствами белков разных видов.
Длительная периодизация питания часто приводит к необходимости приема ферментов пищеварения и гормональных препаратов для компенсации недостатка в выработке собственных гормонов. При отсутствии контроля за состоянием здоровья может развиться пред-диабетическое состояние.
Питание в белковые дни будет дороже, чем при сбалансированном питании, к этому нужно быть готовым. Диета БУЧ не предназначается для тех, кто не намерен строго следовать предписаниям. Следование диеты в качестве эксперимента без строго соответствия приведет к увеличению лишнего веса и ухудшению здоровья.
Периодизация предназначена для спортсменов, которым необходимо просушиться, а не для домохозяек, которые любят пробовать разные диеты.
Преимущества БУЧ диеты
Мы называем систему диетой условно, к этому моменту всем должно быть стать понятно, что это длительная стратегия, а не методика для похудения. Почему же чередование белков и углеводов вышло за пределы узкого круга спортсменов и бодибилдеров? Скорей всего по причине привлекательных преимуществ.
Хорошее самочувствие относительно других программ;
Быстрая потеря нежелательного жира за счет урезания углеводов;
Незначительные потери со стороны мышечной массы;
Нет негативного влияния на обменные процессы;
При правильном выходе результат сохраняется.
Если бы методика не была настолько сложной в практическом воплощении, то она стала бы идеальной системой для сжигания жировых отложений.
Недостатки БУЧ диеты
Система периодизации разработана для профессиональных спортсменов, но даже они сталкиваются с ее недостатками:
Сложность в соблюдении, приходится преодолеть несколько циклов с постоянной коррекцией количества дней в каждом, калорийности питания, сочетания БЖУ;
Временные ограничения, этой диетой нельзя пользоваться на постоянной основе. Безуглеводные циклы запускаются для создания стресса, углеводы вводятся для обмана обмена веществ, но углеводные дни не позволяют полностью компенсировать дефицит гликогена. Примерно через месяц тело устает от недостатка гликогена, метаболизм не поддается обману, диету пора заканчивать, иначе результаты исчезнут;
Эффект маятника, так называют чередования набора и сброса веса, два дня тело худеет, затем один день набирает вес. Если превысить калорийность углеводного дня, то прибавленный вес будет больше скинутого.
Не исключены осложнения по части здоровья:
Снижение выработки гормонов щитовидной железы;
Расстройства пищеварения из-за повышенной нагрузки на ЖКТ;
Дисбаланс в выработке пищеварительных ферментов;
Развитие почечной недостаточности;
Преддиабетное состояние;
Эмоциональные перепады;
Снижение показателей силы и скорости;
Общая слабость и повышенная утомляемость под конец диеты.
Противопоказания
Система питания БУЧ категорически противопоказана при следующих состояниях:
Дефицит витаминов в теле;
Гастрит, язвенные заболевания желудка и кишечника даже вне периода обострения;
Слабая выработка ферментов пищеварения;
Грудное вскармливание;
Болезни почек и сердца;
Низкая адаптация к физическим нагрузкам;
Проблемы с обменными процессами;
Склонность к диабету;
Возраст до 23 лет.
Что нужно сделать перед БУЧ диетой?
Перед тем, как приступить к чередованию указанных периодов, следует выполнить ряд задач:
Высчитать расход энергии телом для дней тренировок и отдыха, стандартные цифры не подойдут, нужны персональные подсчеты;
Определить вес тела за вычетом жира;
На основании чистого веса определить потребность тела в белках;
Расписать питание для белковых дней – разрешается употреблять до 50 граммов углеводов в виде овощей и пищевых волокон;
Расписать питание для углеводных дней – без сильного превышения калорийности, не более 110% калорий от затраченных в первый тренировочный день;
Подобрать небольшое количество продуктов с кислотами омега 6, они будут компенсировать дефицит энергии в белковые периоды.
Как рассчитать белки?
Все расчеты представлены на килограмм чистого веса в виде комплексных белков – казеиновый, сывороточный белок с добавлением недостающих в питании аминокислот.
В дни нагрузок – 3 грамма;
При отдыхе – 2 грамма;
В дни загрузки – 1 грамм.
Разрешенные и запрещенные продукты
Белки
Как было сказано выше, берутся разные белки. Около 60% приходится на казеин, он обеспечивает длительную сытость, около 30% — на белки с полным аминокислотным составом из мяса и яиц, оставшиеся 10% — на сывороточный или молочный белок.
Допускается употребление нежирного мяса или рыбы, куриной грудки, способ приготовления – варка или на пару. Также можно употреблять обезжиренные молочные продукты. Жирное и жареное под запретом, то же самое касается жирного молока и сметаны. В яйцах можно есть только белки без желтков.
Углеводы
Разрешается есть лишь сложные углеводы, в дни загрузки допускается небольшое добавление фруктозы. Предпочтительны – рис, гречка, овсянка и другие крупы с низким гликемическим индексом, небольшое количество цельнозернового хлеба, зеленые овощи, продукты с большим содержанием клетчатки.
Под категорический запрет попадают любые сладкие напитки, крахмалистые продукты и другие продукты с высоким гликемическим индексом, кукурузная каша, сахар в любом виде.
Жиры
Жировая составляющая меню представлена источниками кислот омега 3, это рыбий жир и оливковое масло для заправки салатов. Остальные жиры под запретом.
Примеры расчетов
Возьмем в качестве примера мужчину весом 92 кг, 18% массы которого приходится на жир, чистый вес составляет 75 кг. При трех тренировках еженедельно расход в дни нагрузок составляет 3000-3500 калорий, в дни отдыха – 2000-2500 калорий.
В белковые дни потребление калорий будет выглядеть так:
Суточное потребление – 1140 ккал, дефицит энергии в день нагрузки составит около 2000 ккал.
Белки – 225 г (75*) = 924 ккал
Углеводы из зеленых овощей – не более 30-50 г = 123 ккал
Жиры омега 6 – 5-10 г = 92 ккал
По стандартному распорядку БУЧ на четыре белковых дня приходится один углеводный.
Углеводный день:
Суточное потребление – 3500-3850 килокалорий
На белки так же 75 г = 308 килокалорий
Жиры – 5-10 г = 92 килокалории
Остаток приходится на углеводы, можно употребить до 700 граммов.
При таком режиме недельный дефицит энергии составит 4000-5000 килокалорий, если пересчитать в количество сожженного жира – 444 грамма.
Каждую неделю от 17 кг жировой массы будет уходить 2,5%, соответственно за месяц сгорит 10% от общего количества жира. К концу месячного курса диеты БУЧ жировая прослойка сократится до 17,2%, общий вес составит не более 90 кг.
Важное обстоятельство
Глядя на эти расчеты, многие люди подумают, что эффективности у диеты низкая. Но важно не забывать, что система питания рассчитана не на людей с лишним весом, а на спортсменов с очень низким процентом жира. Если применить питание БУЧ к человеку с большим количеством жира, цифры будут не в пример выше. И это важное обстоятельство демонстрирует, что система предназначена для просушивания тела.
Вход и выход
Если ты учел обстоятельства и решил попробовать диету с чередованием белков и углеводов на себе, то будь готов к тому, что первая попытка будет провальной. Если тело не умеет перестраиваться на использование жировой ткани в качестве источника сил, то оно не сможет научиться с первого раза. Как правило, уже второй белковый день приносит замедление метаболизма, плохое самочувствие и нестабильное настроение.
Даже если ранее у тебя получалось худеть на безуглеводных диетах, с чередованием белков и углеводов все будет по-другому. Твоему телу предстоит пережить длительный эффект маятника. Чтобы перенести диету и в результате остаться в нужном весе и составе тела, нужно правильно войти в диету и выйти из нее.
Вход в диету
За неделю до старта – рассчитать все обозначенные выше показатели;
Первая неделя – создание небольшого дефицита энергии посредством уменьшения потребления калорий на 10%;
День накануне начала диеты – разгрузочный.
Такой вход в диету позволит избежать выраженной негативной реакции тела на резкие перемены в питании. Правильный вход особенно важен для тех, кто подвергает себя сушке впервые.
Затем начинается чередованию. Постепенное вступление смягчает реакцию на перемены, что наиболее значимо для тех, кто не занимается спортом, или проходит сушку в первый раз.
Пример снижения калорийности на первой неделе:
1 день: потребление – 3000 ккал, расход – 2500 ккал;
2 день: потребление – 2700 ккал, расход – 2500 ккал;
3 день: потребление — 2430 ккал, расход – 2500 ккал;
4 день: потребление – 2200 ккал, расход – 2400 ккал;
5 день: потребление – 2000 ккал, расход — 2300 ккал;
6 день: потребление – 1800 ккал, расход – 2300 ккал;
7 день: потребление – 2500 ккал, расход – 2500 ккал.
Как мы видим, первые признаки дефицита энергии появляются только на третий день, это помогает телу адаптироваться. Начиная с третьего дня уровень нагрузок на тренировках снижается, это делается для того, чтобы избежать перенапряжения и истощения тела.
Выход из диеты
Для того, чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно правильно выйти из диеты БУЧ. Для выхода работает такая же схема, как для входа, но в обратном порядке. Очень важно, чтобы выход из диеты начинался не с белкового дня, а именно с углеводного.
Добавки для производительности
Эта информация предназначена не для любителей диет и спорта, а для профессиональных спортсменов. Следование диете БУЧ сильно не скажется на производительности тренировок, но, если стоит задача просушить тело перед соревнованиями без использования андрогенных стероидов, то понадобятся добавки для повышения производительности тренировок.
L-карнитин
Принимается на постоянной основе, по 2-3 капсулы за полчаса до начала занятия. При регулярном приеме делает тело более работоспособным.
bcaa 2-1-1
Добавка предназначена для снижения катаболизма. Аминокислоты ВСАА принимаются строго после тренировки, если принять их перед физическими нагрузками, то добавка будет использоваться не для укрепления мышц, а в качестве источника энергии.
ЭКА
Эфедрин, аспирин и кофеин в комбинации принимаются в самой минимальной дозировке. Данная добавка нужна в те дни, которые по графику приходятся на углеводные и совпадают с днями нагрузок. ЭКА будет сжигать жир вопреки имеющемуся в крови гликогену.
Кленбутерол
Подойдут его аналоги, в белковые дни, которые совпадают с тренировочными днями, принимается в половине дозировки. Добавка выступает в качестве термодженика для стимуляции липолиза в крови.
Вне зависимости от того, сколько жира хотелось бы сжечь, тренировочный план придется изменить. Нужно добавить кардионагрузки в пульсовой зоне жиросжигания.
Опасные вариации БУЧ диеты
Любые сложные методики часто встречаются в упрощенных вариациях, иногда это уместно, но чаще – неприемлемо. Упрощения придумывают для того, чтобы диета стала популярной, а также с целью заработать на продаже простых методик. Стремясь продать методику белково-углеводного чередования, обычно умалчивают про ее истинное предназначение, побочные эффекты и недостатки.
Нарушение классической методики чревато:
Снижение эффективности. Методика становится более безопасной, но эффект маятника будет приносить не минус, а плюс в весе;
Повышение интенсивности. Стратегия для тех, кто хочет все и сразу, предполагаются строгие ограничения в калорийности, отсутствует реальный расчет расхода калорий. В результате вместе жира организм теряет жидкость и мышцы, весы показывают большой минус, но есть риск непоправимо испортить здоровье.
Диета Елены Малышевой
Одна из самых сомнительных интерпретаций БУЧ диеты. Сторонники этой диеты получают фиксированные исходные данные по потреблению калорий, во внимание не принимаются базовые данные, рост, вес, количество жировых отложений. Схема чередования такая же фиксированная, сначала идут два белковых дня, затем комбинированный день, после него — углеводный. Без учета персональных параметров похудеть смогут не более 10% людей, которые соответствуют усредненным значениям. Вход и выход отсутствуют, ни слова о необходимости тренировок, методика Малышевой опасна – после того, как тело переживет серьезное испытание, если получится похудеть, то сброшенный вес вернется вновь, чаще всего – с избытком.
Диета Пауэлла
Эта методика эффективна, но более опасна физиологически. Суть в чередовании углеводных и белковых дней при фиксированной калорийности питания. На первый взгляд кажется, что соблюдать такую диету просто, ведь она не требует сложных расчетов. Но фиксированные цифры чаще играют во вред, потребление 1200-1500 калорий для большинства обернется слишком высоким дефицитом. Опасность в том, что методику Пауэлла рекомендуется соблюдать целых три месяца, вход и выход не предусмотрены. Даже самые сложные диеты для профессионалов имеют периодизацию, данная методика предлагается непрофессионалам, подвергая их здоровье большому риску.
правила, меню, результаты диеты чередования / Mama66.ru
БУЧ диета – это система питания по принципу чередования углеводных и белковых дней. Была разработана диетологом Джейсоном Хантером (Америка), работающим со спортсменами. Эта легкая в применении и высокоэффективная программа полюбилась не только спортсменам, но стала популярна и среди тех, кто хочет распрощаться с лишними килограммами.
Диета БУЧ способна внести равновесие в два противоборствующих лагеря: любителей углеводов и мясоедов. Соблюдая ее, нет необходимости решать, что важнее – глюкоза или белок, а можно употреблять в пищу два самых важных компонента питания. При этом не возникает «срывов», а процесс похудения идет эффективно.
Подробное описание БУЧ диеты
БУЧ – это способ питания, в основе которого лежит рациональное потребление калорий и периодизация. Основной принцип диеты белково-углеводного чередования в том, чтобы в один день в рационе присутствовал белок, а в другой день исключительно углеводы.
Суть диеты БУЧ состоит в следующем:
Из-за полного исключения из рациона на некоторый промежуток времени продуктов, богатых углеводами, в организме создается нехватка калорий, поэтому начинаются расходоваться гликогеновые запасы.
Жировая ткань используется организмом в качестве основного топлива для жизнедеятельности.
Чтобы в дни без углеводов не разрушалась мышечная масса, БУЧ диета рекомендует меню, состоящее из продуктов, богатых белком.
На 3–6 день БУЧ диеты происходит загрузка углеводами, это обманывает организм и не переводит его в «экономный» режим.
Диета-чередование белковых и углеводных дней даже для спортсменов является сложной схемой питания. Для достижения результата просто не обойтись без силы воли, использования весов и приемов пищи строго по часам.
Преимущества и недостатки
При верном подходе белково-углеводная диета для похудения имеет преимущества. Обменные процессы в максимально сжатые сроки начинают интенсивно работать. Организм не делает запасов, поскольку не привыкает к суточной калорийности потребления.
В высокоуглеводные дни приветствуются занятия спортом. Сохраняется мышечная масса, а лишний вес уходит. Нет перепадов настроения.
Изначально этот принцип питания был разработан для спортсменов в период подготовки к соревнованиям.
Несмотря на его результативность, БУЧ диета имеет ряд недостатков:
Уровень сложности высокий.
Программа не может работать долгое время, ведь принцип чередования заключается в шокировании. Примерно через месяц организму недостает гликогена, он просто не успевает накопиться за время загрузочных дней, соответственно, метаболизм замедляется.
Такая диета не подходит людям при ожирении.
В первые дни может наблюдаться тошнота и неприятный запах изо рта.
Летом необходим отказ от многих сезонных фруктов и овощей.
Возможны проблемы с перистальтикой кишечника.
Разрешенные и запрещенные продукты
Согласно этому принципу питания, глюкоза разрешена, но это не значит, что можно спокойно кушать сдобу и выпечку, а лишние килограммы уйдут сами собой. В рационе должны быть сложные углеводы.
В углеводные дни БУЧ диеты можно включать в рацион такие продукты:
Любые зеленые овощи (огурцы, кабачки, зелень и т. д.).
Овсяную, гречневую и рисовую каши.
Немного хлеба из цельнозерновой муки.
Продукты с большим содержанием клетчатки (апельсины, грейпфрут, чернослив, груши, орехи, семена).
На диете БУЧ запрещено употреблять:
Сладкие и газированные напитки.
Все, в чем содержится сахар.
Продукты, содержавшие крахмал (картофель и батат, бобовые).
Сдобу, любую выпечку и хлеб.
Мюсли, т. к. в их составе есть крупы с высоким гликемическим индексом.
Список разрешенных продуктов в белковые дни диеты чередования:
Кисломолочные продукты.
Куриное белое мясо.
Морепродукты.
Запрещено употреблять:
Жирное мясо, особенно жаренное.
Домашнее молоко.
Сметану.
Яичный желток.
В некоторых продуктах присутствует жир животного происхождения, который необходим для клеток организма. К тому же салаты можно заправлять только растительными маслами. Все блюда рекомендуется готовить по диетическим рецептам: на пару, запекать или кушать в отварном виде.
Меню диеты БУЧ
Общая калорийность продуктов до 1 200 ккал, количество прием пищи – 5.
Запеченное мясо с овощами (только зелеными), 250 г фруктов.
Йогурт без красителей (1 л), можно немного черного шоколада (50 г).
Гречневая каша (100 г), салат из помидоров и зелени, отварное куриное филе.
Меню диеты БУЧ в смешанные дни:
Овсянка с сухофруктами, чай/кофе.
1 яблоко.
Бурый рис и кусочек рыбы, приготовленной на пару.
10–20 г фундука, стакан ряженки.
Тушеное мясо индейки, стакан кефира.
В чем сложность?
Диета белково-углеводного чередования эффективна, но имеет сложности: индивидуальные настройки. Изначально необходимо поэкспериментировать с количеством белковых дней и «углеводной загрузкой» (количеством углеводов и количеством дней).
Связано это с индивидуальными особенностями организма, так одному человеку без углеводов достаточно трех дней и метаболизм начинает тормозить, у другого на этот момент приходится пик жиросжигания.
Углеводная загрузка может быть недостаточной или избыточной. Одному человеку восстановить обмен веществ позволит порция риса на завтрак, а другой пару дней будет есть шоколад и все равно «недозагрузится».
Имеет значение также какие углеводы употребляются: медленные (гречка, перловка, рис) или быстрые (фрукты, шоколад, сладости). Чтобы определиться, как эта программа питания будет работать эффективно для вас, нужно немного поэкспериментировать и посмотреть за своим самочувствие и отражением в зеркале.
Если на диете по системе БУЧ вес уходит, а вы чувствуете себя хорошо – продолжайте, если изменений нет, да и общее самочувствие желает быть лучше – срочно менять загрузку и разгрузку. Сложность заключается именно в том, чтобы путем проб и ошибок добиться потери лишнего веса, при этом самочувствие должно быть отличным.
Продолжительность
Оптимальная продолжительность БУЧ диеты – месяц, максимум – 3 месяца, после этого срока снижается метаболизм. Популярным является 4-дневный цикл диеты:
Первые два дня: белковая диета.
Третий день: углеводный.
Четвертый день: смешанный.
И так цикл повторяется, но не больше 12 раз.
4-дневный цикл может выглядеть следующим образом:
Два белковых дня/1 углеводный.
5 безуглеводных дней/2 углеводных.
Чередование по два дня (или по одному): протеиновых, углеводных и смешанных.
Схема расчета
Диета БУЧ состоит из циклов, рассчитанных на 4 дня, после чего все снова повторяется. Обязательно следует поддерживать потребляемую суточную калорийность: для женщин 1 200 ккал, питание для мужчин несколько отличается и нормой является 1 400 ккал.
Итак, полное подробное описание БУЧ диеты:
День первый – безуглеводный, в меню следует включать белковую пищу. Необходимое количество белка: на 1 кг веса – 3–4 г. К примеру, ваш вес 70 кг, тогда вам необходимо употребить 210–280 г белка. В меню на каждый день также присутствуют углеводы, но в меньшем количестве (1–1,5 г на кг веса), рассчитывать их не нужно.
День второй – также безуглеводный, все по вышеописанной схеме.
День третий – углеводный. Меню должно состоять из сложных углеводов из расчета: на 1 кг веса – 5–6 г углеводов. При весе 70 кг в течение дня необходимо употребить 350–420 грамм углеводов и 70–105 г белка.
День четвертый – смешанный (белки чередуются с углеводами). Меню должно состоять из продуктов из расчета: на 1 кг веса – 2–3 г углеводов и 2–2,5 г белковой пищи. Так, при весе 70 кг в этот день необходимо употребить 140–210 г углеводов и 140–175 г белка.
Не путайте вес углеводов и белка с весом пищи, так в 100 г 1% кефира только 3 г белка. Для этого лучше использовать калькулятор расчет БЖУ и специальные таблички, где подробно расписано соотношение калорий, белков, жиров и углеводов.
При составлении меню на каждый день важно рацион делить на 3–5 приемов пищи, ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Выход из БУЧ диеты
Выйти из диеты БУЧ относительно просто, если результат вас устаревает, то после последнего смешанного дня плавно добавляйте в белковые дни сложные углеводы (например, овсянку на завтрак), а в углеводные дни – белки (рыбу, куриную грудку). И так делайте постепенно, не менее недели, пока вы не перейдете на смешанный тип, другими словами, рациональное питание.
У некоторых выход из БУЧ диеты может растянуться даже на месяц. Плюс в таком выходе состоит в том, что вы переходите на правильное питание.
Противопоказания
Диета БУЧ высокоэффективна, однако имеет ряд противопоказаний, которые не стоит игнорировать, чтоб не нанести ущерб собственному здоровью:
Людям, страдающим ожирением, такая диета не подходит. БУЧ подразумевает активные физические нагрузки, которые у людей с избыточной массой тела способны спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой, легкими и суставами.
Людям, у которых проблемы с венами. Повышение количества потребляемого белка способно изменить химический состав крови, а это увеличивает риски образования тромбов.
Страдающим заболеваниями почек.
В период авитаминоза.
Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Беременным и в период лактации.
При нарушенном обмене веществ.
Больным сахарным диабетом.
Во время менструации.
Также эта схема питания не подходит в период роста и развития организма, то есть до 23 лет.
БУЧ диета – тактический метод борьбы с лишним весом, подкрепленный научными знаниями и опытом. Ее называют модификацией низкоуглеводной диеты. Основная особенность в манипулировании количеством потребляемых углеводов. Благодаря этой программе питания уже многие люди смогли добиться желаемого результата.
Как и любая другая диета, БУЧ имеет свои плюсы и недостатки, поэтому рекомендуем проконсультироваться с диетологом перед ее началом.
Важно также помнить основные принципы:
Это система питания.
Подходит людям, активно занимающимся спортом.
Оптимальная продолжительность – не более 4 недель.
Обязательно употреблять максимум витаминов и минералов.
Индивидуальная корректировка.
Спортсмены используют диету БУЧ на заключительных этапах, когда необходимо сохранить мышечную массу, но до соревновательного веса остается 2–4 лишних кг.
Автор: Дарья Писарева, специально для Mama66.ru
Полезное видео про БУЧ диету
Медицинская редакция: Эксперты сайта
Автор
Автор портала Mama66.ru
Администрация сайта не осуществляет деятельность в сфере медицинских услуг.
Консультации и рекомендации носят информационный характер и не являются полноценной медицинской помощью.
Любая медицинская помощь осуществляется только в специализированных медицинских учреждениях.
При любых недомоганиях обратитесь к врачу.
119 организаций, встряхнувших продовольственную систему в 2019 году — Food Tank
Соавторы: Кэтрин Уолла, Натали Кватамер, Арден Келли и Аманда Катер.
2018 год был отличным годом для Food Tank. Мы проводили новаторские саммиты, инновационные мероприятия и глобальные дискуссии о продовольственной системе в Сенегале, Италии, России и США. Мы опубликовали книгу Nourished Planet и лично встретились со многими нашими членами и читателями! И мы начали подкаст Food Talk.
Мы с нетерпением ждем 2019 года! У нас потрясающие планы: мы начнем наше величайшее расширение за всю историю — включая новые встречи на высшем уровне, больше подкастов, специальные мероприятия и внебродвейский спектакль. Если вы еще этого не сделали, еще не поздно стать участником в этом году и поддержать нашу миссию по привлечению всех сторон за стол переговоров.
В начале года мы составили список из 119 организаций, за которыми нужно следить в 2019 году, которые работают над более устойчивой продовольственной системой. С Новым Годом!
1.Acre Venture Partners
Acre Venture Partners — это фонд венчурного капитала, инвестирующий в будущее продуктов питания, предлагая финансовую поддержку стартапам в сфере здравоохранения, питания или технологических компаний, ориентированных на продукты питания. Компания Acre, соучредителем которой является Джеффри Данн и ее партнер Сэм Касс, стремится переосмыслить понятие «хорошая еда» во всей производственно-сбытовой цепочке.
2. AgFunder
AgFunder — это инвестиционная онлайн-площадка, которая позволяет венчурным капиталистам вкладывать средства в новые технологии и предлагает сельскохозяйственным компаниям искать инвесторов, которые поддерживают их продукт.Платформа помогла компаниям по всему миру собрать деньги, необходимые для преобразования пищевой и сельскохозяйственной промышленности, при поддержке более 50 000 членов и подписчиков.
3. Американский сельскохозяйственный фонд (AFT)
AFT началось после того, как в 1980 году фермеры и защитники природы обсудили, как развитие пахотных земель повлияет на снабжение продовольствием. Сегодня AFT занимается защитой сельскохозяйственных угодий, тех, кто на них работает, и окружающей среды с помощью рациональных методов ведения сельского хозяйства. В докладе AFT «Фермы под угрозой: сельскохозяйственные угодья штата Америки» раскрываются темпы исчезновения сельскохозяйственных угодий Америки.
4. Институт Арава
Расположенный на Ближнем Востоке институт Арава является академическим центром для тех, кто хочет исследовать и решать самые насущные экологические проблемы современности. Институт Арава имеет пять трансграничных исследовательских центров, в том числе Центр устойчивого сельского хозяйства и Центр социально-экологической гиперзасушливости. Центры занимаются исследованием и сохранением засушливых земель и их природных ресурсов на Ближнем Востоке.
5.Аркадийский центр продовольствия и сельского хозяйства
Базирующаяся в Александрии, штат Вирджиния, эта некоммерческая организация способствует обеспечению справедливости и устойчивости в продовольственной системе Вашингтона, округ Колумбия, посредством многогранной деятельности. Arcadia Farm продвигает устойчивые методы выращивания, служит образовательным сайтом для фермеров и студентов и увеличивает доступ к местной здоровой пище с помощью таких программ, как Mobile Market.
6. Archi’s Acres
В партнерстве с Колледжем Расширенного университета Калифорнии Поли Помона, Archi’s Acres возглавляет Институт устойчивого сельского хозяйства Арчи, программу сельскохозяйственной подготовки, предназначенную для ветеранов вооруженных сил, работающих на предприятии по производству органических гидропонных продуктов в Эскондидо, Калифорния.Институт действует как программа инкубатора сельскохозяйственных предприятий, в которой участвующие ветераны вооруженных сил получают уникальное образование в области производства продуктов питания, управления бизнесом и устойчивого сельского хозяйства.
7. Центр пищевых продуктов и питания Barilla (BCFN)
Цель
BCFN — способствовать открытому диалогу о благополучии населения мира и способствовать изменениям. С 2009 года они тщательно изучили связь между питанием и окружающей средой, запустив двойную пирамиду, подчеркнув, что продукты с меньшим воздействием на окружающую среду часто являются очень питательными, и наоборот.Их программа Young Earth Solutions (BCFN YES!) Побуждает молодых людей разрабатывать инновационные решения проблем в глобальной продовольственной системе. Они объединились с Food Tank, чтобы опубликовать Nourished Planet в 2018 году. В партнерстве с Thomas Reuters Foundation, BCFN учредил премию Food Sustainability Media Award, отмечая журналистов, проливающих свет на вопросы устойчивости, питания и продовольственной безопасности.
8. Фонд Berry Good Food Foundation
Фонд Berry Good Food Foundation работает над продвижением здоровой, интегрированной системы питания путем обучения, связи и поддержки производителей и потребителей продуктов питания.Они проводят серию мультидисциплинарных групп с видеозаписью и координируют практические занятия, которые дают людям возможность максимально увеличить свой бюджет на питание и минимизировать пищевые отходы с помощью навыков старого мира, имеющих актуальное значение в современном мире.
9. Биг Грин
Основанная в 2011 году Кимбалом Маском и Хьюго Мэтисоном, Big Green стремится построить более здоровое будущее для детей по всей Америке, строя сады в больших масштабах: предназначенные для сбора мест и участков для обучения, сады включают модульные, приподнятые грядки, места для сидения и оттенок.В настоящее время Big Green ежедневно обслуживает более 250 000 детей по всей стране, доставляя свежую, настоящую еду непосредственно в общины с низкими доходами.
10. Bioversity International
Bioversity International собирает научные данные, методы управления и варианты политики для поддержки биоразнообразия сельского хозяйства как способа защиты здоровья людей и планеты. Как исследовательский центр CGIAR, Bioversity International работает с партнерами в Южной Америке, Африке, Южной Азии и Юго-Восточной Азии для улучшения питания, устойчивости фермеров, производительности и адаптации к изменению климата.
11. Ассоциация городских фермеров чернокожих
Black Urban Growers поддерживает сеть и общественную поддержку, чтобы способствовать лидерству чернокожих в продвижении продуктов питания и фермерских хозяйств. Их программы включают Конференцию чернокожих фермеров и городских садоводов, национальную конференцию, начавшуюся в 2010 году, которая собирает чернокожих фермеров, адвокатов, поваров и местных жителей, чтобы поделиться своим передовым опытом и усилиями по лидерству.
12. CARE International
Эта гуманитарная организация борется с глобальной бедностью и оказывает помощь в случае стихийных бедствий.Усилия CARE на уровне сообществ, ориентированные, в частности, на женщин как средство для целых сообществ избежать бедности, включают улучшение базового образования, предотвращение распространения болезней, расширение доступа к чистой воде и санитарии, расширение экономических возможностей и защиту природных ресурсов.
13. Центр безопасности пищевых продуктов
Эта общественная и экологическая организация бросает вызов вредным технологиям производства продуктов питания и продвигает экологически безопасные альтернативы. Они используют различные стратегии и инструменты, в том числе юридическую поддержку устойчивого сельского хозяйства и групп по вопросам безопасности пищевых продуктов, усилия по просвещению общественности, работу с низовыми организациями и средствами массовой информации, а также судебные разбирательства и юридические петиции.
14. Центр международных исследований в области лесоводства (CIFOR)
CIFOR надеется создать мир, в котором леса занимают важное место в политической повестке дня и будут приниматься основанные на фактах решения для защиты лесов и нужд людей, зависящих от леса. Их работа способствует сохранению окружающей среды и благосостоянию людей, а также способствует обеспечению справедливости посредством исследований, которые помогают предприятиям, правительствам и неправительственным организациям.
15. Фонд шеф-повара Энн
Шеф-повар Энн Купер основала фонд Chef Ann Foundation с целью дать школам возможность ежедневно предоставлять детям доступ к питательной пище.Организация поддерживает школы, руководя программами грантов и предоставляя школам инструменты, которые могут им понадобиться для улучшения их программ питания, чтобы уменьшить голод детей и улучшить питание.
16. Союз сообщества за глобальное правосудие (CAGJ)
CAGJ — это массовая организация на основе членства, базирующаяся в Сиэтле, штат Вашингтон, которая работает над преобразованием мировой экономики. Активисты CAGJ работают в солидарности с общественными движениями в развивающихся регионах, чтобы бороться против экономических моделей, установленных корпорациями, правительствами и другими учреждениями, и наращивать силу альтернатив, поддерживающих справедливый мир.Их работа сосредоточена на воздействии глобализации на продовольствие, от устойчивого сельского хозяйства до иммиграции и трудовых прав.
17. Сообщество по борьбе с голодом
«Сообщество за нулевой голод» — это независимая инициатива, которая определяет конкретные приоритеты, знания, опыт и устойчивые решения в борьбе с голодом. Кроме того, они предоставляют платформу для сотрудничества правительствам, исследовательским организациям и НПО в поддержку программы ООН по борьбе с голодом.
18. Компостная кабина
Compost Cab надеется преобразовать городскую продовольственную систему Вашингтона, округ Колумбия, и упростить компост людям. Compost Cab собирает домашний компост, работает с организациями, чтобы инициировать их собственные программы компостирования, и сотрудничает с местными фермами, агентствами и организациями для создания более устойчивой общегородской продовольственной системы.
19. Урожайный трест
Crop Trust — международная некоммерческая организация, работающая над финансированием сохранения разнообразия сельскохозяйственных культур в целях защиты глобальной продовольственной безопасности.Он поддерживает деятельность Глобального хранилища семян Свальбарда, помогает финансировать мероприятия по сохранению сельскохозяйственных культур в генбанках по всему миру, в том числе в нескольких развивающихся странах, и поддерживает сбор, сохранение и использование диких родственников сельскохозяйственных культур.
20. Центральная кухня округа Колумбия
В дополнение к 3 миллионам бесплатных обедов, которые они ежегодно доставляют в приюты для бездомных, школы и некоммерческие организации, D.C. Central Kitchen предлагает программу обучения кулинарии для лиц, столкнувшихся с безработицей, предыдущим лишением свободы или бездомностью.Учебная программа готовит студентов к получению лицензии на работу с продуктами питания и к карьере в сфере общественного питания, в которой участвуют местные повара, которые добровольно обучают студентов основным кулинарным навыкам.
21. Совет по продовольственной политике округа Колумбия (DCFPC)
DCFPC объединяет представителей правительства, экспертов в области пищевых продуктов и других заинтересованных сторон для создания устойчивой и справедливой продовольственной системы для города. Работая над планом устойчивого развития DC, DCFPC собирает и анализирует данные о продовольственном равенстве, продвигает позитивную продовольственную политику и помогает организациям улучшить свое влияние на продовольственную экономику.DCFPC также предупреждает граждан о возникающих актах и законодательстве, объясняя, почему политика имеет значение и возможные результаты.
22. Сновидения вслух (DOL)
DOL работает над созданием более справедливой продовольственной системы, сосредотачивая свой подход на предпринимательстве и развитии рабочей силы в городском сельском хозяйстве и на фермерских рынках. В дополнение к программам, направленным на расширение экономических возможностей, DOL занимается пропагандой продовольственной политики в Вашингтоне, округ Колумбия. DOL недавно завершил год в The Farm, государственно-частном городском сельскохозяйственном проекте, который предоставляет студентам свежие продукты и опыт выращивания.
23. Фонд EAT
EAT Foundation работает над преобразованием глобальной продовольственной системы для достижения будущего, в котором здоровая и экологически чистая пища будет доступной, доступной и привлекательной для всех. Они объединяют лидеров и новаторов из разных дисциплин, чтобы заполнить пробелы в знаниях, преобразовать результаты исследований в планы действий, расширить масштабы решений, повысить осведомленность и привлечь внимание.
24. Ecotrust
Ecotrust сотрудничает с сообществами и организациями на Северо-Западе, чтобы помочь воплотить идеи в жизнь.Благодаря программам, включающим пропаганду от фермы к школе, восстановление ресурсов, восстановление сообществ и многое другое, Ecotrust стремится предоставить сообществам экономические возможности, социальную справедливость и экологическое благополучие.
25. Ecovia Intelligence
Ecovia Intelligence (ранее Organic Monitor) публикует отчеты об исследованиях, проводит бизнес-исследования и предлагает консультации по вопросам устойчивого развития для поддержки устойчивых вариантов в различных отраслях, включая глобальную индустрию этических продуктов.Ecovia Intelligence поощряет устойчивое развитие множества клиентов, включая правительственные ведомства, институты, организации, стартапы и т. Д. Их программы включают саммиты по устойчивому развитию, на которые собираются ведущие организации, преследующие цели и задачи в области устойчивого развития в своих отраслях.
26. Съедобный Манхэттен
Edible Manhattan входит в семейство журналов Edible Communities. В журнале рассказывается о местных производителях еды и напитков, ресторанах, мероприятиях и рынках.Кроме того, издание проводит собственные мероприятия, в том числе мероприятие Food Loves Tech 2018, посвященное исследованию будущего еды и напитков, и Edible Escape, на котором демонстрируются блюда, приготовленные местными шеф-поварами, вдохновленные мировыми традициями.
27. Рабочая группа по окружающей среде (EWG)
EWG — это группа ученых, экспертов в области политики, юристов, экспертов по коммуникациям и программистов, выступающих за здоровье людей и планеты. EWG дает потребителям возможность принимать более обоснованные решения о продуктах, которые они покупают, и о влиянии, которое они оказывают на планету, с помощью отчетов, онлайн-баз данных, приложений и многого другого.
28. Справедливая торговля, Америка
Fairtrade America работает над изменением системы международной торговли, уделяя особое внимание мелким фермерам и рабочим в развивающихся странах. Благодаря растущему спросу на продукты Fairtrade, сертификации продуктов питания знаком FAIRTRADE и установлению международных стандартов и минимальных цен, Fairtrade America стремится изменить дисбаланс сил в экономике.
29. Familias Unidas por la Justicia
Familias Unidas por la Justicia, созданная в 2013 году, является первым новым профсоюзом сельскохозяйственных рабочих в Соединенных Штатах за четверть века и первым профсоюзом в штате Вашингтон, возглавляемым рабочими из числа коренного населения.В июне 2017 года профсоюзные чиновники, представляющие членов Mixteco и Triqui, подписали контракт с Sakuma Bros Berry Farm, который предусматривает справедливую почасовую оплату труда, недискриминацию и процедуры разрешения споров.
30. Платформа знаний о семейных фермерских хозяйствах
Платформа знаний о семейных фермерских хозяйствах Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН собирает информацию о глобальных семейных фермерских хозяйствах, включая национальные законы и постановления, государственную политику, передовой опыт и исследования, чтобы предоставить необходимые знания политикам, ведущим организациям и активистам.
31. Организационный комитет сельскохозяйственного труда (FLOC)
Основанная Бальдемаром Веласкесом, который вырос в семье сельскохозяйственных рабочих-мигрантов, FLOC представляет тысячи сезонных сельскохозяйственных рабочих, выступающих за улучшение условий труда и заработной платы. FLOC добилась колоссальных успехов, таких как первый трехсторонний контракт в сельском хозяйстве после успешного бойкота и марша против Кэмпбелл Супа.
32. Обратная связь
Обратная связь раскрывает неприятную правду о пищевых отходах, ставя их во главу угла политической и корпоративной повестки дня.Их сочетание исследований и массовых кампаний способствует позитивным изменениям в продовольственной системе и призывает к действиям по восстановлению природы.
33. Кормить Америку
Feeding America — это общенациональная сеть из 200 продовольственных банков и 60 000 продовольственных кладовых и программ питания, борющихся за искоренение голода. Организация оказывает помощь каждому седьмому американцу, в том числе 12 миллионам детей, и изучает причины и последствия отсутствия продовольственной безопасности в Америке. Feeding America уделяет приоритетное внимание продовольственной безопасности, безопасности, питанию и восстановлению.
Спонсируемая некоммерческой организацией Seattle Good Business Network, эта волонтерская организация привлекает поваров к продвижению местных и экологически безопасных закупок продуктов питания. FORKS также проводит такие мероприятия, как The Farmer-Fisher-Chef Connection, крупное собрание участников пищевой промышленности в штате Вашингтон.
35. Надзор за продуктами питания и водой
Food & Water Watch нацелена на борьбу с корпорациями, которые ставят прибыль выше людей, и выступает за демократию, которая улучшает жизнь людей и защищает окружающую среду.Организация работает над созданием массового движения для привлечения к ответственности правительств и корпораций за их действия, влияющие на системы продовольствия и водоснабжения.
36. Food + Tech Connect
Food + Tech Connect — это центр технологических инноваций в движении за хорошую еду. Через средства массовой информации, мероприятия и многое другое они объединяют все уголки пищевой промышленности, вдохновляя на сотрудничество и обмен передовым опытом для построения лучшего продовольственного будущего.
37. Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций (ФАО)
ФАО — специализированное учреждение Организации Объединенных Наций, которое работает над достижением продовольственной безопасности для всех.ФАО работает более чем в 130 странах по всему миру, работая над достижением целей по установлению международных стандартов безопасности пищевых продуктов и справедливости, искоренению болезней, связанных с пищевыми продуктами и водой, во всем мире и ограничению глобального голода. ФАО также работает над объединением организаций, стремящихся к искоренению голода, создавая сеть действий по всему миру.
38. Альянс работников пищевой цепи
Альянс работников пищевой цепи объединяет 31 организацию, участвующую в продовольственной системе, работающую над улучшением заработной платы и условий труда для более чем 340000 сотрудников.Они борются за построение более справедливой, равноправной, здоровой и устойчивой продовольственной системы, которая защищает и уважает права всех работников пищевой цепи.
39. Продовольственный корпус
FoodCorps вызывает волну вовлечения молодежи, меняя отношение к еде в более чем 500 школах в 17 штатах и Вашингтоне, округ Колумбия. Они поощряют сотрудничество членов с учителями, общественными лидерами и школами, чтобы дать детям знания о еде и питании; участие в практических приемах пищи, например, в садоводстве; и доступ к питательным местным блюдам.
40. Программа инноваций в области пищевых продуктов
Программа пищевых инноваций — это продвинутая магистерская программа Future Food Institute для начинающих новаторов в области пищевых продуктов и предпринимателей. Программа включает в себя комплексный академический курс в Италии; глобальный тур по Кремниевой долине, Шанхаю и другим городским центрам; и заключительная сессия лабораторного обучения и прототипирования в Италии.
41. Действия в области продовольственной политики (FPA)
FPA была создана в 2012 году в результате сотрудничества лидеров национальной продовольственной политики, чтобы привлечь законодателей к ответственности за голоса, которые влияют на продовольствие и сельское хозяйство.Посредством ежегодной карты показателей национальной продовольственной политики FPA отслеживает членов Конгресса, когда они голосуют, и спонсирует законопроекты, связанные с рядом продовольственных вопросов, для поддержки и просвещения более информированной голосующей общественности.
42. Сеть восстановления пищевых продуктов (FRN)
С момента своего создания в 2011 году FRN спасла более 3,2 миллиона фунтов еды и работает в 230 университетских городках США. Food Recovery Network дает возможность студентам, сообществам и предприятиям пищевой промышленности реконструировать свое восприятие и привычки в отношении излишков пищи.
43. Поиск еды
Food Rescue Locator предлагает каталог организаций в Соединенных Штатах, которые спасают, собирают, транспортируют, готовят и раздают пищу нуждающимся в своих общинах. Эти программы по спасению пищевых продуктов играют важную роль в кормлении голодных и сокращении пищевых отходов.
44. Глобальный альянс за улучшение питания (GAIN)
Основанная ООН в 2002 году, GAIN — это международная организация, работающая над тем, чтобы положить конец недоеданию в течение этой жизни.Они сосредотачивают свои усилия на детях и женщинах, создавая альянсы между бизнесом, правительством и гражданским обществом для реализации программ в 29 странах и помощи в сокращении масштабов недоедания во всем мире.
45. Глобальный альянс за будущее продуктов питания (GAFF)
Основанная в 2012 году, GAFF представляет собой сотрудничество более 20 благотворительных фондов, которые создают здоровые, справедливые, возобновляемые, устойчивые и культурно разнообразные продовольственные и сельскохозяйственные системы. GAFF использует ресурсы и знания каждого благотворительного фонда для разработки рамок для улучшения продовольственной системы.
46. Глобальный форум сельскохозяйственных исследований (GFAR)
GFAR — это добровольный многосторонний глобальный форум по сельскохозяйственным исследованиям и инновациям. Миссия GFAR состоит в том, чтобы мобилизовать все заинтересованные стороны, участвующие в сельскохозяйственных исследованиях и инновационных системах в целях развития, чтобы стимулировать действия, направленные на сокращение бедности, повышение продовольственной безопасности и содействие устойчивому использованию природных ресурсов.
47. GrowNYC
GrowNYC предоставляет бесплатные инструменты и услуги для жителей Нью-Йорка, чтобы облегчить доступ к свежей и здоровой местной пище.В дополнение к сети фермерских рынков и организаций по производству свежих продуктов, GrowNYC строит и обновляет общественные и школьные сады и ежегодно проводит программы по охране окружающей среды для более чем 30 000 детей.
48. GrubTubs
GrubTubs начал свою деятельность в Остине, штат Техас, чтобы переопределить пищевые отходы как экономическую возможность, а не как экономический ущерб, и подорвать системы производства продуктов питания, энергии и отходов в Соединенных Штатах. Вместо того, чтобы отправляться на свалку, продукты, которые они собирают в ресторанах, местные фермеры переделывают в экологически чистые и доступные корма для животных.
49. Hacienda Community Development Corporation (Hacienda CDC)
Hacienda CDC работает в Орегоне, помогая предоставлять не только доступное жилье, но также услуги для молодежи и семьи, образование в области домовладения и экономические возможности. Hacienda CDC построила жилые кварталы на четырех пустырях и отремонтировала один жилой комплекс, создав жилые кварталы, например, для сельскохозяйственных рабочих в Молалле, штат Орегон. Кроме того, Hacienda CDC создала латиноамериканский рынок для начинающих предпринимателей в сфере пищевых продуктов.
50. Счастливая организация
HAPPY — Счастливая активная, позитивная целеустремленная молодежь — это молодежная организация, которая занимается проблемами физического, психического, эмоционального и социального здоровья, с которыми они сталкиваются сегодня. Они снабжают детей и их семьи ресурсами, навыками и информацией, чтобы брать на себя ответственность за собственное здоровье и уверенно принимать питательную и доступную пищу. Основанная Хейлом Томасом, организация предлагает веселые и увлекательные программы в школах, лагерях и общинах, чтобы вовлечь молодежь в вопросы питания.
51. Harlem Grown
Harlem Grown — независимая некоммерческая организация, базирующаяся в Гарлеме, Нью-Йорк, предоставляющая практическое образование молодежи в области городского сельского хозяйства, устойчивости и питания. Harlem Grown также работает над преобразованием заброшенных участков в городские фермы и расширением образования и доступа к здоровой пище для жителей Гарлема.
52. Humanitas Global
Инициативы
Humanitas Global Development направлены на то, чтобы сделать развитие полезным для всех сообществ, способствуя социальному, гуманитарному и экологическому прогрессу во всем мире.Их подход поощряет участие на местном уровне, знания сообщества, национальную и международную поддержку и подотчетность с помощью инструментов оценки как ключевых компонентов успешного развития. Организация возглавляла проекты по обеспечению продовольственной безопасности и безопасности питания в странах, включая Сальвадор и Гватемалу.
53. Голодный урожай
Hungry Harvest борется с пищевыми отходами, предоставляя покупателям излишки фруктов и овощей, которые в противном случае отправлялись бы на свалки — маленькие, уродливые или любые ненормальные на вид овощи.За каждую коробку, доставленную с фермы до порога, компания также жертвует здоровую еду тем, кто в ней нуждается: Hungry Harvest пожертвовал более 850 000 фунтов продукции организациям, решающим проблемы голода.
54. Центр продовольственной политики Хантер-колледжа Нью-Йорка
Центр продовольственной политики Нью-Йорка Хантер-колледжа работает над разработкой инновационных и научно обоснованных решений для предотвращения хронических заболеваний и обеспечения продовольственной безопасности в Нью-Йорке и за его пределами. Возможности центра для исследований, анализа политики и образования объединяют экспертов и студентов, чтобы вместе провести мозговой штурм, как продовольственная политика Нью-Йорка может стать образцом для остального мира.
55. IFOAM-Organics International
IFOAM состоит из 800 членских организаций в более чем 100 странах, работающих над тем, чтобы облегчить фермерам экологически чистое и устойчивое ведение сельского хозяйства, одновременно повышая осведомленность и рекомендуя политику использования органических продуктов как решения глобальных проблем. Его системы совместных гарантий повышают прозрачность в отношении различных внутренних органических стандартов, а также признают необходимость разнообразия и адаптации к местным условиям.
56. Иника Food2Soil
Food2Soil — это проект Inika, коллектива предприятий и садоводов Сан-Диего, преобразующего отходы в ресурсы.Food2Soil зародился в 2015 году как способ создания потенциала сообщества по компостированию, превращению пищевых отходов в почву, продукты питания и рабочие места. Отходы превращаются в SoilFood, компост, полный микробов и не содержащий каких-либо добавок. Food2Soil с 2015 года направила в компост 125 тонн пищевых отходов.
57. Институт сельского хозяйства и торговой политики (IATP)
IATP верит в продовольственную систему, которая приносит пользу всем: людям, фермерам, работникам продовольственной системы и глобальным сообществам. Их работа включает экономическую и демократическую пропаганду, направленную на усиление политики в области здравоохранения и сельского хозяйства.IATP также предлагает свой опыт неправительственным организациям, политикам и государственным учреждениям по всему миру, чтобы помочь внести в политику и исследования ощутимые изменения в продовольственную систему.
58. Международная ассоциация кулинаров (IACP)
IACP обучает, расширяет возможности и привлекает профессионалов в области кулинарии для повышения культуры питания на национальном и международном уровнях. В состав IACP входят не только диетологи, повара и рестораторы, но также писатели, фотографы, стилисты и ученые, работающие над улучшением и более вкусной системой питания.
59. Международный центр тропического сельского хозяйства (CIAT)
CIAT помогает фермерам в странах с низкими доходами улучшать урожайность, доходы и управление природными ресурсами. Его исследования сосредоточены на устойчивом управлении тропическими почвами и политике решения проблем, включая изменение климата, ухудшение состояния окружающей среды и гендерное неравенство. В 2017 году CIAT запустила платформу больших данных, чтобы предоставить мировым лидерам открытые данные, наладить сотрудничество и продемонстрировать возможности аналитики больших данных для усиления воздействия международных сельскохозяйственных исследований.
60. Международный научно-исследовательский институт сельскохозяйственных культур полузасушливых тропиков (ИКРИСАТ)
ICRISAT проводит сельскохозяйственные исследования в целях развития сельских районов в Азии и странах Африки к югу от Сахары с целью повышения доступности продуктов питания и создания и поддержания средств к существованию в сельских районах. Он сочетает в себе исследования товаров растениеводства, включая специализированную селекцию и интегрированную генетику, с практикой управления природными ресурсами. Инициатива ICRISAT Smart Food направлена на ускорение и популяризацию инвестиций и поддержку исследований и разработок цепочек добавленной стоимости для производства проса.
61. Международный научно-исследовательский институт продовольственной политики (IFPRI)
IFPRI предоставляет основанные на исследованиях политические решения для устойчивого сокращения бедности и искоренения голода и недоедания. IFPRI сотрудничает с партнерами по всему миру, чтобы проводить исследования, сообщать о результатах и наращивать потенциал для обеспечения устойчивого производства продуктов питания, продвижения систем здорового питания, улучшения рынков и торговли, преобразования сельского хозяйства, повышения устойчивости и укрепления институтов и управления.
62.Международный фонд сельскохозяйственного развития (МФСР)
IFAD работает над искоренением бедности, голода и недоедания среди сельского населения во всем мире. Планируя и реализуя проекты развития сельского хозяйства в развивающихся странах, МФСР инвестирует в сельских жителей, помогая повысить их производительность и доходы и, в конечном итоге, обеспечить улучшенное и устойчивое качество жизни.
63. Международный комитет спасения (IRC)
IRC — это некоммерческая организация, помогающая беженцам восстанавливать средства к существованию, которым угрожают войны и угнетение.Программа IRC New Roots предоставляет вновь переселенным беженцам возможность отточить свои навыки производства продуктов питания и выращивать еду в общественных садах и городских фермах.
64. Фонд Джеймса Берда (JBF)
Миссия JBF — сохранять, развивать и прославлять разнообразное кулинарное наследие США. Среди множества мероприятий и программ, направленных на просвещение, вдохновение и развлечение, JBF вручает премию Джеймса Бирда, высшую награду, присуждаемую американской еде и напиткам. профессионалы.
65. Поцелуй землю
Основанная в 2013 году, Kiss the Ground — это некоммерческая организация, которая стремится поделиться историей надежды на климат, созданный почвой. Kiss the Ground стремится к 2050 году увеличить содержание углерода в почве и увеличить биоразнообразие на 500 млн акров земли. Посредством видеосюжетов, презентаций и учебных материалов Kiss the Ground надеется способствовать более глубокому пониманию роли почвы в продовольственной системе. Организация также финансирует программы обучения фермеров переходу на методы регенерации.
66. Кухни для добра
«Кухни для добра»: спасает уродливые и излишки продукции, предлагает обучение кулинарии и обеспечивает население едой. Их 13-недельная программа обучения готовит безработных к карьере в сфере общественного питания, предлагая техническое кулинарное образование, отраслевую сертификацию, а также помощь в стажировке и трудоустройстве.
67. Ландесский институт развития сельских районов (LRDI)
LRDI работает над обеспечением земельных прав для беднейших слоев населения мира, часто уделяя особое внимание земельным правам женщин.Они сотрудничают с местными органами власти в развивающихся странах, чтобы помочь создать законы, политику и программы, способствующие социальной справедливости, экономическому росту и возможностям для сообществ.
68. Стада
Little Herds — это некоммерческая организация по обучению насекомых, базирующаяся в Остине, штат Техас, которая пытается изменить репутацию клопов: они могут не доставлять неудобств, а быть вкусным источником питательных веществ. Через фермерские рынки, семейные мероприятия, работу с общественностью и образовательные партнерства организация обращается к следующему поколению новаторов в области пищевых продуктов, чтобы продвигать насекомых не только как устойчивый источник белка, но и как инструмент управления отходами и корма для скота.
69. Центр региональных продовольственных систем Университета штата Мичиган
Центр региональных продовольственных систем МГУ проводит обучение с целью коллективного воздействия на социальные проблемы в продовольственной системе. Посредством междисциплинарных исследований, обучения и информационно-просветительской работы центр привлекает не только студентов, но и людей, чтобы представить себе местную систему питания, ориентированную на здоровую, свежую, справедливую и доступную пищу.
70. Больше и лучше сеть (MaB)
MaB — это сеть гражданского общества, объединяющая примерно 125 фермерских и рыболовных организаций и НПО в 47 странах, которые вместе работают над поддержкой сельского хозяйства и развития сельских районов в целях искоренения голода и нищеты.MaB также управляет веб-сайтом по переходу на сельское хозяйство, ориентированным на агроэкологию и другие формы устойчивого сельского хозяйства.
71. Национальный союз фермеров (НФУ)
NFU работает над защитой и повышением экономического благосостояния и качества жизни семейных фермеров и владельцев ранчо и их сельских сообществ в США. Они продвигают законодательство и образование, полезные для фермеров, через низовую структуру, в которой политические позиции инициируются на местном уровне местными властями. 33 гос. Главы.
72. Национальная организация FFA (FFA)
FFA — это внутриучебная студенческая организация для тех, кто интересуется производством продуктов питания, волокна и природных ресурсов. FFA — одна из крупнейших молодежных организаций в США, организующая конференции, съезды, конкурсы, экспериментальное обучение и онлайн-обучение через более чем 7500 отделений.
73. Национальная коалиция молодых фермеров (NYFC)
NYFC работает над тем, чтобы остановить и даже обратить вспять упадок семейных фермерских хозяйств в США.S. путем представления, мобилизации и вовлечения молодых фермеров. Их политические приоритеты включают улучшение выполнения федеральных программ, доступ к земле, студенческие ссуды, обучение, жилье, климат и охрану окружающей среды, а также расовое равенство.
74. Институт натуральных гурманов (NGI)
NGI предоставляет кулинарное образование по вопросам здоровья, чтобы дать поварам, отдельным лицам и сообществам возможность быть лидерами в разговоре о еде и благополучии. Они выступают за устойчивую продовольственную систему, уважающую природные ресурсы и людей, которые делают каждый прием пищи возможным.
75. Совет по защите природных ресурсов (NRDC)
NRDC защищает право людей на чистый воздух, чистую воду и здоровые сообщества. Используя данные, научные данные и отчеты, NRDC работает во всем мире, чтобы отстаивать изменения в том, как мир обращается с энергетикой, продуктами питания, изменением климата и т. Д.
76. Ассоциация Асекиа Нью-Мексико (NMAA)
NMAA защищает воду и коммунальные системы водоснабжения, работающие под действием силы тяжести, коммунальные оросительные системы, привезенные в Америку более 400 лет назад.Участие в NMAA поощряет сообщества выступать за более чистую воду, выращивать продукты питания и уважать культурное наследие региона. Проект управления Acequia NMAA направлен на улучшение управления местным населением acequias посредством образования, технической помощи и юридической помощи, обеспечивая acequias картографированием и технологиями связи с сообществами.
77. Школа культуры, образования и человеческого развития им. Стейнхардта Нью-Йоркского университета
Школа культуры, образования и человеческого развития им. Стейнхардта при Нью-Йоркском университете
может похвастаться более чем 50 областями обучения, включая здоровье, питание и другие.Департамент питания и пищевых исследований, возглавляемый заведующим кафедрой доктором Кришненду Рэем, охватывает широкий круг вопросов, касающихся общественного здравоохранения, питания, продуктов питания, политики и культуры, и включает в себя цикл опытных профессоров, таких как Мэрион Нестле.
78. Фонд нового поколения ранчо Ниман
Каждый год Niman Ranch, лидер в области устойчивого сельского хозяйства и гуманного животноводства в США, присуждает награды фонда стипендий нового поколения. Образовательные стипендии помогают детям семейных фермеров получить образование, чтобы продолжить благоустройство сельских районов и повысить осведомленность об утрате традиционных методов ведения сельского хозяйства и скотоводства.В 2018 году Фонд следующего поколения дебютировал как официальная некоммерческая организация.
79. Жизни не растрачивайся зря
Коалиция «Нет напрасных жизней» объединяет восемь организаций и их партнеров, чтобы стимулировать глобальные действия по сокращению острого недоедания среди детей. В честь Десятилетия действий ООН в области питания организация «Нет напрасной жизни» поддерживает правительства, доноров и НПО, использующие целостные подходы к здоровью и питанию детей, рассматривая острое недоедание как глобальный политический приоритет.
80.Фонд исследований в области органического земледелия (OFRF)
OFRF использует научные исследования для увеличения скорости внедрения фермерами методов органического производства. OFRF работает не только на поле, направляя усилия по исследованиям и обучению в области органической продукции, но также и в правительстве, работая над развитием федеральной политики, которая поддерживает новых и уже существующих фермеров, выращивающих экологически чистые продукты.
81. Альянс органических семян (OSA)
OSA работает над продвижением этических семеноводческих решений для удовлетворения потребностей в продуктах питания и сельском хозяйстве в меняющемся мире.Каждый год они обучают тысячи фермеров и членов сообщества, проводят исследования в области селекции органических растений и производства семян, а также выступают за национальную политику, направленную на укрепление систем органических семян.
82. Oxfam America
Oxfam America — это глобальная организация, работающая над исправлением ошибок бедности, голода и несправедливости. Являясь одним из 17 членов международной конфедерации Oxfam, они работают с людьми из более чем 90 стран, чтобы найти долгосрочные решения. Oxfam разрабатывает долгосрочные решения проблемы бедности и проводит кампании за социальные изменения.
83. Страсть к Консультативному совету по макаронам
Passion for Pasta Advisory Council — это проект группы компаний Barilla, который объединяет ученых, диетологов и исследователей для поощрения устойчивого потребления макаронных изделий. Они считают, что макаронные изделия могут быть устойчивым и доступным продуктом питания для людей с любым уровнем дохода и могут помочь поддержать здоровье тела и здоровую окружающую среду.
84. Планета Форвард
Planet Forward — это проект Центра инновационных СМИ Школы СМИ и связей с общественностью Университета Джорджа Вашингтона, цель которого — рассказывать истории об инновациях, которые могут улучшить нашу планету.Planet Forward объединяет следующее поколение, привлекая студентов колледжей по всей стране, которые хотят больше узнать об инициативах в области устойчивого развития.
85. Образовательный фонд после сбора урожая
Фонд послеуборочного образования работает над тем, чтобы дать людям возможность сократить потери продуктов питания и пищевые отходы. Они делают это, предоставляя инновационные образовательные программы, инструменты и наставничество молодым специалистам, работающим в сельском хозяйстве и послеуборочных системах по всему миру. В программах Фонда послеуборочного образования особое внимание уделяется обстоятельствам, с которыми развивающиеся страны сталкиваются в продовольственной системе.
86. Читатели — едоки
Основанное в 2009 году, это издательство работает над повышением пищевой грамотности среди детей и семей. Они опубликовали коллекцию иллюстрированных книг, в которых рассказываются некоторые истории продовольственной системы таким образом, чтобы облегчить общение. Читатели — Едоки несут книги прямо к своим читателям через всплывающий книжный магазин, который появляется на мероприятиях и на фермерских рынках.
87. Real Food Media
Real Food Media — это онлайн-библиотека, цель которой — вдохновлять историями и фильмами с первых полос движения за еду.Их последний проект — Real Food Reads, ежемесячный подкаст, в котором предлагается свежая идея книги и обсуждение с автором, а также пары рецептов.
88. Заново открытая продовольственная инициатива и лексикон устойчивости
The Lexicon — это некоммерческое коммуникационное агентство, занимающееся вопросами продовольствия, сельского хозяйства и водных ресурсов с целью повышения осведомленности об устойчивых принципах борьбы с изменением климата — их подход к рассказыванию историй помогает людям понять устойчивость всей продовольственной системы.Их Инициатива «Заново открытая пища» документирует истории 25 успешных сельскохозяйственных культур по всему миру, помимо кукурузы, пшеницы и риса, которые обеспечивают общинам питание, биоразнообразие, экономические возможности и надежду в разгар изменения климата.
89. ReFED
ReFED — это основанное на данных руководство для предприятий, правительства, спонсоров и некоммерческих организаций по коллективному сокращению пищевых отходов в больших масштабах. Благодаря обширным исследованиям ReFED выявил 27 лучших возможностей для сокращения пищевых отходов в США.S. и разработал ряд инструментов, помогающих эффективно и действенно сокращать пищевые отходы во многих точках пищевой цепочки.
90. Обновить рабочую группу
The Refresh Working Group — это исследовательское сотрудничество, в которое входят более 30 фермеров, владельцев малого бизнеса, исследователей, корпоративных партнеров, лидеров некоммерческих организаций, преподавателей, общественных организаторов и новаторов, работающих в рамках продовольственной системы, чтобы изучить пересечение технологических инноваций и продуктов питания. Во главе с Food Tank, Google и U.S. Торговой палаты, рабочая группа Refresh опубликовала свой первый отчет «Refresh: Food and Tech, от почвы до ужина» в 2018 году.
91. Спасение остатков еды (RLC)
RLC — это некоммерческая организация, миссией которой является сокращение и предотвращение пищевых отходов. Базирующаяся в Нью-Йорке организация предоставляет решения и консультации по устранению пищевых отходов и одновременной борьбе с голодом. RLC реализует программы, которые предоставляют такие услуги, как консультирование по пищевым отходам, доставка излишка еды и помощь по налоговым кредитам.
ROC United работает над повышением стандартов ресторанной индустрии в отношении условий труда, заработной платы и обращения с сотрудниками. ROC United, состоящая из тысяч людей, работающих в ресторанах, более 750 работодателей и тысяч потребителей, выиграла более 10 миллионов долларов США в виде незаконно присвоенных чаевых, заработной платы и дискриминационных выплат и опубликовала более 30 отчетов, освещающих ресторанную индустрию.
93. San Diego Food System Alliance
Создавая хорошее продовольственное будущее, San Diego Food Systems Alliance — это некоммерческое сотрудничество, которое объединяет предприятия, некоммерческие организации, государственные учреждения, фермеров, рыбаков и увлеченных членов сообщества, чтобы улучшить продовольственную среду в Сан-Диего, принося хорошую еду для жителей Сан-Диего. 3.3 миллиона человек в округе Сан-Диего.
94. ЭКОНОМЬТЕ ПРОДУКТЫ
Инициатива SAVE FOOD поощряет диалог между промышленностью, исследователями, политиками и лидерами гражданского общества по вопросам продовольственных потерь. Регулярно собирая вместе заинтересованные стороны по всей цепочке поставок продуктов питания, SAVE FOOD стремится стимулировать дискуссии, чтобы стимулировать инновации и создавать решения по экономии продуктов питания от фермы до кухни.
95. Спасем наши почвы
Кампания «Спасем наши почвы» была инициирована организацией Nature & More с целью повышения осведомленности потребителей о важности почвы для здоровья, продовольственной безопасности и климата.Поднимая актуальность проблемы деградации почвы, кампания побуждает потребителей есть и покупать экологически чистые продукты и заниматься органическим садоводством.
96. Семена и чипсы
Seeds & Chips ежегодно проводит ведущий саммит пищевых инноваций, посвященный демонстрации национальных и международных талантов в области продовольственной системы и передовых решений мировых социальных и экономических проблем. Ежегодно конференция объединяет людей, идеи и решения по таким темам, как проблемы сельского хозяйства и изменение климата.
97. Слоу Фуд США
Слоу Фуд США является частью глобальной сети Слоу Фуд, распространяющей миссию хорошей, чистой и справедливой еды для всех более чем 100 000 членов в более чем 150 странах. Через обширную сеть добровольцев, состоящую из местных отделений, молодежи и обществ питания, они связывают удовольствия за столом с обязательством защищать общину, культуру, знания и окружающую среду.
98. Квадратные корни
Эта городская фермерская компания, расположенная в Бруклине, штат Нью-Йорк, выращивает ряд восхитительных трав и продает их прямо в продуктовые магазины по всему Нью-Йорку.В основе Square Roots лежит их уникальная годичная программа обучения фермеров нового поколения, которая дает молодым людям возможность работать в сельском хозяйстве. Фермеры Square Roots в течение года изучают науку о растениях и способы выращивания в закрытых помещениях, одновременно знакомясь с бизнесом и общественным строительством. Фермерская компания, основанная Тобиасом Пеггсом и Кимбалом Маском, выпустила свой первый класс студентов в 2017 году.
99. Фонд «Малая планета»
Основанный Фрэнсис Мур Лаппе и Анной Лаппе, Small Planet Fund предоставляет гранты дальновидным общественным движениям и массовым организациям, работающим над преобразованием глобальной продовольственной системы.Они также предлагают шесть типов стратегических грантов, в том числе посевные, экстренные, кредитные, воздействия, видимости и мультипликативные гранты для возможностей, которые предлагают наибольшее влияние.
100. Ферма Огня Души
Soul Fire Farm выращивает еду в знак солидарности с теми, кого угнетает продовольственный апартеид, при этом сохраняя уважение к своим предкам, истории и окружающей среде. Soul Fire Farm проводит учебные программы для воспитания следующего поколения активистов-фермеров и поддержки продовольственного суверенитета будущих сообществ.Соруководитель организации Лия Пенниман недавно завершила работу над книгой «Фермерство в то время как чернокожие» — руководством для фермеров африканского происхождения по восстановлению своего достоинства.
101. Каменный амбар Центр продовольствия и сельского хозяйства
Stone Barns — это некоммерческая ферма и образовательный центр в Нью-Йорке с партнерским рестораном Blue Hill at Stone Barns. Сосредоточенный на поддержке молодых фермеров, центр служит рабочей лабораторией для экспериментов, тестирования и разработки новых инструментов, методов, сельскохозяйственных культур и животных для поддержки устойчивого и восстановительного сельского хозяйства.
102. Sustainable Food Trust (SFT)
Базирующаяся в Великобритании, SFT способствует международному сотрудничеству между политиками, предприятиями и организациями гражданского общества для ускорения перехода к восстановительным и гармоничным продовольственным и сельскохозяйственным системам. SFT влияет и улучшает работу других лидеров продовольственной системы, выступает за лучшую политику и практику и предоставляет ряд информативных статей на своих веб-сайтах.
TGFA продвигает сельское хозяйство, отстаивая передовой опыт, методы, инновации, науку и технологии, поддерживаемые политикой и нормативными актами.TGFA работает над социальными, политическими и экономическими преобразованиями в секторе устойчивого развития Танзании. В его состав входят не только начинающие фермеры, но и консультанты по сельскому хозяйству, исследователи и эксперты из агробизнеса.
104. Хлебная лаборатория Университета штата Вашингтон
Хлебная лаборатория в Университете штата Вашингтон — это лаборатория выпечки и аналитический центр — центр, где ученые, пекари, повара, фермеры, пивовары, винокурни и мельницы проводят исследования зерна и добиваются лучшего вкуса и питания.Основанная в 2011 году, лаборатория Bread Lab направлена на выявление зерновых, которые лучше всего подходят для всей продовольственной системы.
105. Чикагский совет по глобальным делам
Чикагский совет по глобальным делам использует мнения экспертов, независимые исследования и участие общественности, чтобы внести ясность в мировые проблемы и предложить решения для преобразований. Организация дает представление о глобальной продовольственной безопасности и питании перед лицом новых вызовов и возможностей, вызванных урбанизацией, изменением климата и новыми технологиями.Их годовые отчеты служат руководством для государственных, частных и неправительственных организаций, чтобы они стали мировыми лидерами в области питания и продовольственной безопасности.
106. Сотрудничество в области климата
Climate Collaborative объединяет производителей, розничных продавцов, дистрибьюторов, брокеров, поставщиков и другие предприятия, занимающиеся натуральными продуктами питания, чтобы обратить вспять вклад отрасли, производящей натуральные продукты, в изменение климата. Сосредоточившись на девяти сферах деятельности, включая сельское хозяйство, пищевые отходы, упаковку и многое другое, Climate Collaborative стремится поделиться новыми идеями и решениями, чтобы помочь компаниям оказать положительное влияние на климат.В Collaborative входят руководители Annie’s, Dr. Bronner’s, Organic Valley и других.
107. Экономика экосистем и биоразнообразия для сельского хозяйства и продовольствия (TEEBAgriFood)
TEEBAgriFood, возглавляемая Программой ООН по окружающей среде, объединяет ученых, экономистов, политиков, руководителей предприятий и фермерских организаций с целью изучения продовольственной системы. Они проводят всестороннюю экономическую оценку сельскохозяйственных систем, методов, продуктов и сценариев политики с учетом широкого диапазона воздействий и зависимостей.
108. Земельный институт
Институт земли стремится ускорить разработку поликультурных сельскохозяйственных решений и способствует выращиванию продуктов питания в тандеме с природой, изменяя современные методы ведения сельского хозяйства, которые вызывают эрозию и деградацию почвы. Поликультура — это сельскохозяйственная практика использования нескольких культур в одном пространстве, способствующая сохранению биоразнообразия путем имитации естественных экосистем.
109. Институт Родейла
Институт Родейла занимается исследованиями, обучением фермеров и просвещением потребителей, чтобы продвигать органическое движение во всем мире.Институт Родейла, включая ферму площадью 333 акра в восточной Пенсильвании, проводит собственное регенеративное органическое сельское хозяйство и проводит информационно-пропагандистскую работу с местным населением, чтобы стать пионером в области органического земледелия, проводя исследования с фермерами по всему миру.
110. Фонд Томаса Рейтерса
На протяжении более трех десятилетий фонд Thomson Reuters Foundation обучает, расширяет возможности и связывает мир, поддерживая журналистику. В сотрудничестве с Barilla Center for Food & Nutrition они учредили премию Food Sustainability Media Award, отмечая журналистов, проливающих свет на вопросы продовольственной устойчивости, питания и продовольственной безопасности.
111. Тилт Альянс
Tilth Alliance поддерживает местных фермеров и здоровье окружающей среды, чтобы каждый мог иметь доступ к здоровой и питательной пище. С помощью образовательных программ, посвященных сельскому хозяйству, питанию и науке, Tilth Alliance стремится изменить подход сообществ к производству продуктов питания, изменив воздействие продовольственной системы на фермеров, окружающую среду и здоровье населения.
112. Инициатива истинного здоровья
Инициатива «Истинное здоровье» — группа из более чем 400 всемирно известных экспертов в области здравоохранения — направлена на разъяснение здорового и устойчивого образа жизни путем развенчания мифов о здоровье и распространения правды единым голосом.Инициатива поддерживает шесть принципов мира, в котором меньше хронических заболеваний: вилки, ступни, пальцы, сон, стресс и любовь.
113. Школа наук и политики в области питания Джеральда Дж. И Дороти Р. Фридман Университета Тафтса
Школа Фридмана проводит исследования и предлагает образовательные программы, которые охватывают все аспекты здоровья и продовольственной системы, от молекулярного питания до устойчивости. Школа, возглавляемая деканом Дариушем Мозаффарианом, включает в себя таких преподавателей, как биомедицинские ученые, экономисты, диетологи, врачи и политологи, которые понимают изменения, необходимые для воздействия на глобальное развитие и здоровье в реальном мире.
114. Центр Уоллеса в Winrock International
Центр Уоллеса в Winrock International стремится создать новую продовольственную систему, чтобы предоставить большему количеству людей доступ к здоровой, свежей и доступной пище, поддерживая устойчивую продовольственную и сельскохозяйственную систему. Центр Уоллеса поддерживает новые идеи, развивает партнерские отношения и поддерживает сообщества посредством улучшения коммуникации, обмена знаниями и предоставления финансовых ресурсов или другой поддержки для создания потенциала новаторов.
115.Совет по сельскохозяйственным исследованиям Западной и Центральной Африки (CORAF / WECARD)
CORAF / WECARD работает с 23 национальными системами сельскохозяйственных исследований в Западной и Центральной Африке с целью повышения эффективности мелких фермерских хозяйств и развития агробизнеса. Организация разрабатывает новые технологии и инновации, собирает и распространяет данные о сельском хозяйстве, укрепляет и координирует сельскохозяйственные системы, а также дает рекомендации по политике для стимулирования роста сельского хозяйства.
116. Целостная волна
Wholesome Wave была основана в 2007 году с миссией обеспечения равного доступа сообществ с низкими доходами к здоровой и лечебной пище.Они делают хорошую еду доступной благодаря Программе рецептов на фрукты и овощи, позволяющей врачам выписывать семейные рецепты на продукты, и Программе купонов двойной ценности, удваивающей силу федеральных льгот, таких как Программа дополнительной помощи в питании (SNAP).
117. World Central Kitchen
World Central Kitchen подходит к оказанию помощи при стихийных бедствиях глазами шеф-повара, основателя Хосе Андреса, кормящего людей во время кризиса. С 2010 года они расширили возможности людей, укрепили экономику, наладили ключевые партнерские отношения, создали квалифицированную рабочую силу и помогли сообществам прокормить себя.World Central Kitchen недавно отреагировала на стихийные бедствия в Пуэрто-Рико, Калифорнии и Тихуане.
118. Мировая продовольственная программа США
Всемирная продовольственная программа США борется с голодом, объединив американский народ в рамках Всемирной продовольственной программы ООН. Они работают с политиками, корпорациями, фондами и частными лицами, чтобы помочь в предоставлении капитала и политики для борьбы с глобальным голодом.
119. Доходность
YieldWise — это инициатива Фонда Рокфеллера, направленная на сокращение вдвое продовольственных потерь и отходов во всем мире за семь лет.Они поддерживают координацию, партнерство и инфраструктуру, необходимую для объединения существующих усилий, повышения осведомленности, предоставления инструментов для принятия мер и разработки новых решений.
Присоединяйтесь к разговору:
Главная — GoNutre
Ешьте лучше, чувствуйте себя лучше, живите лучше
то, что вы едите, определяет ваше самочувствие
95% запасов серотонина в организме поступает из желудка.
Американская психологическая ассоциация (APA)
Ешьте лучше, чувствуйте себя лучше, живите лучше
то, что вы едите, определяет ваше самочувствие
Взрослые, которые придерживаются здоровой диеты, живут дольше и имеют более низкий риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.Здоровое питание может помочь людям с хроническими заболеваниями справиться с этими состояниями и предотвратить осложнения.
Центры по контролю и профилактике заболеваний
Ешьте лучше, чувствуйте себя лучше, живите лучше
то, что вы едите, определяет ваше самочувствие
Это «топливо» поступает из продуктов, которые вы едите, и то, что в этом топливе, имеет решающее значение.
Ева Селхуб MD
Вакансий Legendairy Foods
вакансий по легендарным продуктам питания С участием великих игроков ирландского регби, известных своими легендарными […] легендарными играми. НАЧНИТЕ КАРЬЕРУ СЕГОДНЯ! Если вы ищете возможность работать полный или неполный рабочий день, каждую неделю у нас открываются новые вакансии.Трехмесячное (3) партнерство с предпринимательской платформой для домашних хозяйств открывает новую возможность для домашних пекарей расти вместе с ЗАБОТЫМИ МАМАМИ и находить именно те детали, которые вернут машину вашей мечты в идеальное состояние. Тысячи деталей для салона автомобиля на выбор. Бритта Винтерберг sind 2 Jobs angegeben. Основанная в 2016 году компания-инвестор из Берлина является одной из ведущих венчурных компаний Европы в сфере продовольствия и сельского хозяйства. 10 / Количество) Например, молочная компания Legendairy Foods рассматривает возможность поставки молочных белков другим, чтобы они могли производить сыр и другие молочные продукты.Следующая сессия медсестер может быть уже раньше… »Кампания направлена на то, чтобы позиционировать молочные продукты как нечто большее, чем утреннюю еду, и, помимо игры слов, Клим говорит, что он твердо верит в пользу молочных продуктов для здоровья и питания. Продукты Legendairy Milk полностью натуральные, и на выбор предлагается широкий выбор продуктов под маркой Legendairy Milk. Когда я был в Индии с моими приятелями, мы все отрастили бороды перед поездкой, и первый парикмахер, которого мы увидели, мы все вошли и попросили его сбрить нас до загона.Био: Основанная в 2019 году компания Legendairy Foods использует микробную ферментацию для производства тех же белков, которые содержатся в коровьем молоке, таких как казеин и сывороточный белок. Пытаться. Распродажа Legendairy Holstein Brown Swiss, 2012 г. На протяжении веков определенные травы и продукты использовались в разных культурах, чтобы способствовать выработке грудного молока. Наши травяные добавки для кормления грудью были составлены с использованием этих тщательно отобранных ингредиентов для решения основных проблем, влияющих на производство молока. legendairy dundee pandora 139174942 Very Good-85 @ 4-08 Родился: 23 января 2008 г. Стадо No.Arla Foods | 216 887 подписчиков в LinkedIn. Компания специализируется на сборе настоящих молочных белков с помощью ферментации и биотехнологий для преобразования питательных веществ в молочные белки, что позволяет потребителям потреблять экологически чистые и полезные молочные продукты. Ингредиенты, которые НЕЛЬЗЯ найти на прекрасном побережье Австралии Шолхейвен, являются родиной Unicorn Cheese. Люди, которые искали работу в области пищевой науки в Германии, также искали пищевого микробиолога, пищевого технолога, технического специалиста по пищевой промышленности, инженера по переработке пищевых продуктов, сенсорика, ученого-исследователя ферментации, менеджера по безопасности пищевых продуктов, специалиста по безопасности пищевых продуктов, инженера по пищевому обеспечению, специалиста по пищевому оборудованию.Производитель чистых молочных продуктов, предлагающий веганские блюда. Команда LegenDairy Foods думала так же, не желая упускать этот молочный продукт, несмотря на заботу об окружающей среде и благополучие животных. Молочная промышленность Австралии обещает обеспечить более здоровый мир питательными продуктами. Приобретите билеты на Альтернативную молочную конференцию, которая состоится 02.12.2020. Wohlgensinger Ответственный за содержание согласно § 5 Немецкого TMG Sehen Sie, wen Legendairy Foods für diese Position eingestellt hat Es werden keine Bewerbungen mehr angenommen.В июле калифорнийская компания Perfect Day выпустила первый молочный продукт, не содержащий животных, — мороженое ограниченным тиражом. Мороженое из теста для печенья с шоколадной крошкой, шоколадный соус в банке, ободок для шоколадной глазури, обернутый в кусочки теста для печенья, взбитые сливки, еще кусочки теста для печенья и большая свежая ложка нашего домашнего съедобного теста для печенья с шоколадной крошкой — все это сбрызнуто шоколадным соусом. Он предлагает необходимые витамины и минералы для удовлетворения потребностей молодых людей в питании и энергии.LEGENDARY — глобальная развлекательная компания, которая увлечена трансляцией историй в кино, телевидении, цифровых медиа, виртуальной реальности и комиксах. Распродажа Legendairy Holstein Brown Swiss, 2012 г. Вы можете посмотреть все отличные обзоры здесь, на Etsy. Наши ингредиенты могут быть использованы в функциональных продуктах питания, лечебном питании и пищевых добавках. У нас есть обзоры лучших мест в Рингголде. РАБОТА РАБОТА. Просто наблюдать за тем, как вы едите, и попытки взять еду сами по себе не являются признаком готовности и не раньше, чем через 6 месяцев.Бритта Винтерберг im größten Business-Netzwerk der Welt an. Sehen Sie sich das Profil von Dr. 99 $ 19. Мы в The Natural Baby Company обещаем предоставлять продукты высочайшего качества, здоровые и экологически чистые для родителей во всем мире. Im Profil von Dr. Известный как мировой лидер в области аминокислот, ADM также предлагает высококачественные кормовые продукты, добавки, премиксы, индивидуальные смеси ингредиентов и специальные кормовые ингредиенты, помогающие оптимизировать здоровье животных и цели питания.Основные инвестиции в технологии пищевых продуктов: Meatable, MushLabs, Legendairy Foods. Найдите 215 вакансий на молочной ферме, которые теперь доступны на Indeed. Выдержанный до совершенства и полный аромата, Unicorn Cheese — это роскошь, которой может насладиться каждый. В продовольственной системе грядет серьезный сбой, который подробно описан в нашем отчете «Переосмысление продовольствия и сельского хозяйства». Распродажа легендарного доильного стада и племенных телок. BioActor | 1239 подписчиков в LinkedIn. 7 из 5 звезд 7710 $ 19. На сегодняшний день у Atlantic Food Labs есть да, это так.10 / Счетчик) Вот почему было создано Legendairy Milk ®️. Коллекция Legends от Glenisk, официального йогурта ирландского регби, включает 15 карт специального выпуска, которые фанаты регби могут собирать, обменивать и играть. Банки Мэйсона были наполнены шоколадным и карамельным соусами; ободок покрыт глазурью и завален массивной начинкой для десертов: печенье, пирожные, Legendairy — Cell Based Tech […] Рынок альтернативных молочных продуктов быстро растет. Вернувшиеся кандидаты: для повторной подачи требуется только форма доступности. У нас работает глобальная команда высококвалифицированных предпринимателей и ученых, которые воплощают в жизнь настоящие инновации.Есть ряд вещей, которые делают работу на ферме полноценной для Бена. Коровы Хайленд часто называют нежными гигантами Шотландии. 1029 2-03 2x 142 лайка, 24 комментария — Legendairy Milk (@legendairymilk) в Instagram: «Например, вы кормите ребенка грудью в 16:00 в течение 30 минут. Мероприятие LegenDAIRY — это день открытых дверей, который проводится на молочной ферме Ван Бедаф. Вы когда-нибудь задумывались, как делают масло или мороженое? Или, может быть, вы спросили себя, в чем разница между мягким сыром и твердым сыром.Все начинается с одного ингредиента — свежего молока. Возвышающиеся монстры. Презентация Мэтью Кенни (США), основатель, Мэтью Кенни Более века сотрудники Archer Daniels Midland Company (NYSE: ADM) преобразовывали зерновые культуры в продукты, которые служат жизненно важным потребностям растущего мира. Крупные бренды пищевой промышленности вступают в партнерские отношения со многими из этих компаний и инвестируют в них, поскольку они видят потенциал входа в эту пищевую революцию. Уникальный продукт Gateway, содержащий анализ новостей, советы по вопросам карьеры, информацию о работодателях и профили платных пользователей. Получите информацию, направления, продукты, услуги, номера телефонов и обзоры на Legendairy Care в Хортонвилле, undefined.Она наняла для этого мероприятия Эшли Рэдклифф, владелицу Legendairy! Вместо того, чтобы заполнять остров всевозможными подносами, она использовала остров Сегретостон в качестве базы и разложила всю еду на пергаментной бумаге. Также в Германии находится LegenDairy Foods, компания по производству молочных продуктов, альтернативных микробной ферментации, соучредителем которой является доктор. Мы нанимаем глобальную команду высококвалифицированных предпринимателей и ученых, которые воплощают в жизнь настоящие инновации. Legendairy Milk® Sunflower Lecithin, 1200 мг органического лецитина подсолнечника на мягкую таблетку, 200 шт. 4.Legendairy Foods — это быстрорастущая компания с венчурным капиталом, расположенная в Берлине, в центре новых предприятий Европы. Стандартное восточное время. 75 на килограмм сухого молока (кг / MS) в сезоне 2016/17. Еда, чтобы накормить голодную толпу, понравилась всем. Эта кампания и конкурс направлены на распространение достоинств новозеландского сыра с помощью… Первый симпозиум Future Food в Швейцарии состоялся 7 февраля 2020 года. Что ж, это не особо помогло крупным корпорациям нездоровой пищи. Ингредиенты, найденные в взбитом масле Бетти Крокер Кремовая глазурь »: сахар, частично гидрированное соевое и хлопковое масло, вода, кукурузный сироп с высоким содержанием мальтозы, кукурузный крахмал.В 2020 году они объединились, чтобы построить Hoxton Farms на фоне пандемии. Как видно на Shark Tank. Мы организуем индивидуальные корпоративные мероприятия, включающие инновационные мероприятия, связанные с пивом. Вернувшиеся кандидаты: для повторной подачи требуется только форма доступности. Мы стремимся создать будущее молочных продуктов, чтобы приносить здоровые и экологически безопасные молочные продукты людям, чья сумма в размере 5140 долларов США была пожертвована Целевой группе по борьбе с голодом в Ла-Кроссе после продовольственной кампании. Около 1000 пожертвований забирают воду в бутылках при раздаче в городе Кэмпбелл. Great LegenDairy Foods — стартап из Берлина, основанный в октябре 2018 года.Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как исторически производилось масло, и обратите внимание на инструменты, используемые для его изготовления. Все заявляют, что их продукты, не содержащие животных, будут более экологичными, чем Legendairy Milk. Наши травяные добавки для кормления грудью были составлены с использованием этих тщательно отобранных ингредиентов для решения основных проблем, влияющих на производство молока. На следующем этапе LegenDairy Foods производит веганские молочные продукты из этих белков. Наши травяные добавки для кормления грудью были составлены с использованием этих тщательно отобранных ингредиентов для решения основных проблем, влияющих на производство молока.Fonterra — это глобальный молочный кооператив, которым владеют 10 000 фермерских семей Новой Зеландии. Сделать масло сегодня кажется таким простым! Однако у первых пионеров был гораздо более сложный процесс. Кто являются конкурентами Legendairy Foods? Конкурентами Legendairy Foods являются Parag Milk Foods, Coca-Cola United и Jumex. Построенный # notblacklabs # notblacklabs Merchants — это оживленный трехэтажный ресторан, расположенный в самом центре Нэшвилла на углу Бродвея и 4-й авеню. Доставка или на вынос! Автор Линн Стронг Опубликовано 12 мая 2013 г. 14 июля 2018 г. Категории AGvocacy, Пища для размышлений, В сообществе — за воротами фермы Теги Австралийский центр продовольственной целостности, Legendairy, Target 100 8 комментариев к записи Почему сельское хозяйство не может вместе бороться за добро Атлантика Food Labs — венчурная студия и начальный инвестор стартапов, предлагающих решения, которые позволят накормить десять миллиардов человек к 2050 году устойчивым и здоровым образом.«Платформа Legendairy привлекает внимание к отрасли в целом; чествуя австралийских молочных ферм Legendairy, качественные молочные продукты, которые они производят, и их вклад в австралийскую экономику », — говорит Изабель МакНил, менеджер группы Dairy Australia по продвижению отрасли и инновационным продуктам. Мы работаем на уровне бизнеса и бизнеса и стремимся к заключению долгосрочных партнерских отношений с ведущими маркетинговыми компаниями в области пищевых добавок, необходимых файлов cookie и технологий. com, крупнейший в мире сайт о вакансиях.Ringgold’s Legendairy Ice Cream & Coffee Shop недавно переехал с Поплар-Спрингс-роуд рядом с Food Lion в новое заведение на 260 LaFayette Street недалеко от центра города. Ингредиенты, входящие в состав «Глазурь со взбитым сливочным кремом» Бетти Крокер: сахар, частично гидрогенизированное соевое и хлопковое масло, вода, кукурузный сироп с высоким содержанием мальтозы, кукурузный крахмал. Legendairy Foods, которая ферментирует микроорганизмы в сыры с помощью того же процесса, который используется для производства инсулина, собрала 4 доллара. LegenDairy Foods Общая информация Описание.Мы создаем потенциально революционную технологию платформы для водорослей. В настоящее время Джош работает координатором 9 и 10 классов и учителем математики и естественных наук в средней школе Смиттона. Он интегрировал программу Cows Create Careers компании Dairy Australia в программу 9 класса по естествознанию. Apple — iPhone 11 с сотовым телефоном на 128 ГБ памяти (разблокирован) — (PRODUCT) RED Чем заняться в Рингголде, Джорджия: см. 3358 отзывов путешественников на Tripadvisor и фотографии туристических достопримечательностей Рингголда. Естественное увеличение количества молока с низким содержанием молока с помощью наших аюрведических лакомств и чая для кормления грудью, сцеживания и молодых мам.Белок без компромиссов. 101 BROADWAY NASHVILLE, TN 37201 Tap to Call: 615. На протяжении веков определенные травы и продукты использовались в разных культурах для стимулирования производства грудного молока. Расширенный поиск Change Foods и New Culture планируют производить готовые сыры из ингредиентов, полученных путем ферментации. Наши отмеченные наградами сорта созданы из свежих качественных ингредиентов и производятся под руководством наших мастеров-сыроваров. 7 миллионов от группы инвесторов, в которую входят немецкая фармацевтическая и технологическая компания Merck KGaA (не путать с американской фармацевтической компанией Merck) и британская инвестиционная компания Agronomics.Порт Коквитлам, Британская Колумбия. | Мы — стартап в сфере пищевых технологий, посвященный созданию продовольственной системы, которая будет лучше для людей и лучше для планеты. Команда, состоящая из Рафаэля Вольгенсингера и Бритты Винтерберг, выводит чистое молочное производство на новый уровень, сочетая передовые технологии с традиционными европейскими процессами производства сыра. Ограниченная парковка спереди, много сзади. Legendairy Foods Мы стали настоящими экспертами в области молочных коров после того, как один из наших студентов MBA провел месяц в стране All Blacks в прошлом году, изучая, как молочная промышленность Новой Зеландии внедряет инновации.С 2016 года компания Glenisk поддерживает результаты ирландского регби, включая мужские и женские сборные, а также команды до 20 лет, регби 7, Коннахт и Мюнстер, выпуском высокопротеиновых ирландских протеиновых йогуртов и LEGENDAIRY в понедельник, апрель. 29, 2013 г. Появляется все больше здоровой пищи, и правильное питание стало круто. Его основала мама для мам. Это его любовь к природе, работе с семьей, приготовлению еды и помощи обществу. Чтобы дать обзор, мы представляем 15 инновационных заменителей и стартапов для молочных продуктов.Соучредители Hoxton Farms, доктор Макс Джамилли, синтетический биолог, ранее входивший в Legendairy Foods, и Эд Стил, математик и бывший инженер по машинному обучению в Thought Machine, познакомились в детском саду более 25 лет назад и с тех пор дружат. . «Еда очень эмоциональна и является неотъемлемой частью нашей идентичности», — сказал Рафаэль Вольгенсингер, соучредитель LegenDairy Foods, молодого немецкого стартапа, стремящегося к ферментации молочного белка. Награды Legendairy. Тысячи деталей для салона автомобиля на выбор.Если результатов мало, попробуйте использовать более общий поисковый запрос. Мы стремимся предоставить нашим сотрудникам и клиентам знания, необходимые для положительного влияния на планету посредством естественного воспитания детей. legendairy 0 баллов 1 балл 2 балла 2 месяца назад я спрашивал об этом, потому что, когда я бываю в зарубежных странах, мне нравится пытаться перенять некоторые из местных обычаев / норм. «Legendairy Ironkids будет намного больше, чем многопрофильная гонка для детей — ожидается, что толпа из 1000 участников, родителей и зрителей будет участвовать в соревновании. В результате кухня не будет заново открывать для себя южную кухню, но исследует реальность южной кухни.Магазин сэндвичей и мороженого, также предлагает кофе. Мы надеемся скоро служить вам! Основана в 2019 году. Ищите вакансии в сфере пищевых технологий в Германии с рейтингами компаний и зарплатами. В настоящее время Джош работает координатором 9 и 10 классов и учителем математики и естественных наук в средней школе Смиттона. Он интегрировал программу Cows Create Careers компании Dairy Australia в программу 9 класса по естествознанию. На протяжении веков определенные травы и продукты использовались в разных культурах, чтобы способствовать выработке грудного молока. Независимо от результата, титул Тасмании — большая честь для Тасмании, молочных ферм на северо-востоке и отрасли в целом.Июнь — Национальный месяц молочной продукции, и на молочной ферме в Кэррингтоне состоялось мероприятие, посвященное поставкам молочных продуктов в штате. Регулирование и питание… Точное регулирование — политика как ключевой фактор, определяющий новую пищу. Эти учебные ресурсы, основанные на пищевых продуктах, предоставляют возможности для участия студентов и общества. Сколько сотрудников у Legendairy Foods? В Legendairy Foods работает 18 сотрудников. Бизнес был основан в 1910 году и впоследствии стал партнерством трех взаимосвязанных семей, которые до сих пор продолжают владеть, и я говорю это, чтобы сказать, намеренно или нет, у других всегда будет свое мнение.Новые кандидаты: заполните формы заявки и доступности. Legendairy Foods была основана в 2019 году. Legendairy Milk Singapore управляется Габриэль и Мэтт, они являются родителями активного малыша, который был причиной всего. Компания BRR LOGISTICS LTD. Играйте в миллионы бесплатных игр на своем смартфоне, планшете, компьютере, Xbox One, Oculus Rift и других устройствах. В отчете мы определяем основную революционную технологию в ближайшие 10 лет как прецизионную ферментацию (PF). Посетите наши магазины или закажите наше тесто для съедобного печенья! Он предлагает еду, зелья и фляги, чары, [шину из шелкового полотна] и [барабаны ярости].com LegenDairy Foods привлекла 4 миллиона евро в рамках раунда посевного финансирования, проводимого Agronomics и M Ventures B. Во время различных презентаций более 100 участников узнали о ценностях, исследованиях и решениях для LegenDairy Foods GmbH, немецкого стартапа. используя этот процесс, чтобы сообщить микроорганизмам о производстве молочных белков, таких как казеин и сыворотка. Finden Sie 30 aktuelle Stellenangebote für Animal Nutrition in Deutschland zusammengetragen von Careerjet, der Job-Susmaschine. Ораторы, когда представилась возможность, высоко отзывались о «Бутче», и он в ответ поблагодарил присутствовавших и сделал свое пятидесятилетие незабываемым событием.Узнайте больше о том, как производятся ваши любимые молочные продукты, из наших статей. В рамках проекта второго семестра студентам было поручено разработать краткое описание проекта, чтобы создать рецепт, включающий молоко, сыр и йогурт; и выберите молочную продукцию ADM Animal Nutrition TM — ведущая компания по производству, питанию и маркетингу, предлагающая широкий спектр передовых продуктов для рынка кормов для животных. Наши продукты не содержат каких-либо добавок или консервантов, поэтому каждая капсула наполнена чистыми и мощными ингредиентами, улучшающими качество молока.Anchor Food Professionals возвращается к конкурсу Anchor Legendairy, тематическому в этом году как «Улыбка с сыром», общенациональному конкурсу, который проводится с 1 октября 2020 года по 31 декабря 2020 года, в котором участвуют удачные розыгрыши и розыгрыши с еще более крупными призами до 100 малайзийских ринггитов 000. # 2-107 Walker Drive Brampton, Онтарио L6T 5K5. Травяные добавки для кормления грудью Legendairy Milk®️ были разработаны с использованием этих тщательно отобранных ингредиентов для решения основных проблем, влияющих на производство молока. С их длинными рогами и ниспадающими красными локонами этих культовых зверей легко узнать, но что вы действительно знаете о них? Эта статья нацелена на более подробное изучение великолепных существ, и к концу мы уверены, что вы попадете в цель […] «Питание в первую очередь» — это суть идеала Глениск — и никогда не было ничего искусственного.Legendairy Foods Legendairy Foods Производство продуктов питания kbiosystems Ltd kbiosystems Ltd Просмотр вакансий Вакансии директора Legendairy Foods Производство продуктов питания Лучшее молочное производство Лучшее молочное производство продуктов питания Вакансии в биотехнологии 8 843 открытых вакансии Вакансии для ученых 18 666 открытых вакансий Legendairy Foods начинает с объединения микроорганизмов и сахара, которые затем ферментируются, чтобы превратиться в молоко белок. Все вакансии в городе Nur einer Suche. Люди, которые искали работу ученого-диетолога в Германии, также искали ученого-разработчика продуктов, инженера-пищевого технолога, пищевого химика, инженера по переработке пищевых продуктов, специалиста по безопасности пищевых продуктов, ассистента службы общественного питания, микробиолога пищевых продуктов, шеф-повара-исследователя, ученого-сенсора.Джейсон Хайндс ездит в Форт до 10 раз в год, чтобы выбрать колеса, которые прибудут к Di Bruno Bros.. Не наша работа следить за тем, чтобы окружающие нас понимали в данный момент. V. В рамках этого партнерства Cows Create Careers и MaxCare предложили школам и студентам в Бисквит-Хеде кафе для завтрака и обеда в Западном Эшвилле и районе Билтмор в Эшвилле, где подают печенье в виде кошачьей головы, домашнее варенье, местный кофе и восхитительность! Viele Startups arbeiten derzeit daran, Fleisch im Reagenzglas zu züchten.Антуан, эти колеса выбираются на основе вкуса, а не возраста или цены, в отличие от большинства Контов, импортированных в U. Auf LinkedIn können Sie sich das vollständige Profil ansehen und mehr über die Kontakte von Dr. выходные, или в апреле. Независимо от того, организуете ли вы встречу, мероприятие, конференцию или любой вопрос Loca, это также вариант для тех, кто страдает от обычной пищевой аллергии, поскольку он не содержит сои, молочных продуктов, орехов и глютена. Белый или прозрачный. Вот 12 лучших профессий в сфере питания, от приготовления до управления: Имея 16 899 текущих вакансий в производстве продуктов питания и напитков, размещенных в сотнях ведущих компаний отрасли и кадровых агентств, мы выросли и стали, безусловно, крупнейшей отраслью производства продуктов питания и напитков. специальная доска объявлений в Интернете.Поскольку SynMylk будет частью этого поля, мы связались с ними и провели качественный разговор. Узнайте больше о том, как производятся ваши любимые молочные продукты, из наших статей. С. Да, мнения могут быть полезны. com Legendairy Care Hortonville WI, 54944 — Манта. 1 Предыстория 1. 99 — но это «Магазин мороженого в Нэшвилле, Теннесси. Закажите с бесшовной, чтобы поддержать местные рестораны!» Просмотрите меню и отзывы о маслобойне Legendairy Hometown в Сан-Антонио, а также популярные товары и отзывы. были какие-то поддельные молочные продукты, но оставьте это на усмотрение немцев, чтобы они попробовали то, что коровы прекрасно делали на протяжении веков, и Legendairy Foods — первая европейская компания, которая работает над производством молочных продуктов без животных, которые имеют тот же состав белка, что и традиционные молочные продукты.Общайтесь с нами! Добро пожаловать на MooTube, страницу Clover Sonoma в социальных сетях, где мы вместе делимся жизненными моментами LegenDairy! Она хотела подавать еду на своем острове, покрывая его самым восхитительным мясным ассорти. Найдите именно те детали, которые вернут автомобиль вашей мечты до идеального состояния. 30 Кофе-брейк, нетворкинг, застольные дискуссии. 16. Его успех был одной из причин, по которой Смиттон заработал себе титул Легендарной столицы Тасмании. Может, так и сделают Вдохновленный дизайн футболок, плакатов, наклеек, предметов домашнего декора и т. Д. От независимых художников и дизайнеров со всего мира.16. LegenDairy Foods GmbH (старший) специалист по пищевым продуктам (эксперт по белкам / молочным продуктам / сырам) (м / ж / х) Берлин, штатный сотрудник О компании Legendairy Компания Legendairy Foods была основана в 2018 году с целью создания молочных продуктов нового поколения. Будущее питания, здоровья и устойчивости. Премиальные чаи для беременных для будущих мам. 1 Биография 2 Геймплей 2. Подайте заявку члену команды, персоналу ресторана, члену команды и многим другим! Legendairy Foods Производство продуктов питания Perfect Day Perfect Day Food & Beverages Вакансии в области устойчивого развития 59 открытых вакансий Вакансии инженера Legendairy Foods закрывает 4 доллара.(Старший) специалист по пищевым продуктам (эксперт по белкам / молочным продуктам / сырам) (м / ж / х) Берлин, полный рабочий день Общие сведения о карьере в пищевой работа. 7 миллионов от когорты инвесторов, включая немецкую фармацевтическую и технологическую компанию Merck KGaA. Стартап из Берлина — первый в Европе стартап в области клеточного сельского хозяйства, специализирующийся на производстве чистых молочных продуктов. Arla Foods | 216 564 подписчика в LinkedIn.Покупайте дверные панели, сиденья и обивку сидений, коврики, виниловые покрытия и многое другое по конкретному автомобилю. Hopin — ваш источник интересных событий и впечатлений. Классы доступны по всей стране! . LegenDairy Foods GmbH Rosenthaler Str. на пике зрелости, когда все соблазнительные ароматы — лесные орехи, жирные сливки, жареный лук. Воин владеет массивными мечами и разбирается как в атаке, так и в защите. -Описание задания 1 Доспехи 2 Мечи 3 Мелочи 4 Навигация «Меч — это любимое оружие Воина повышает Атаку.Бритта Винтерберг и работа в ähnlichen Unternehmen erfahren. Украсьте свои ноутбуки, бутылки с водой, шлемы и автомобили. | Базируясь в Бельгии, BrewSpot организует полностью адаптированные корпоративные мероприятия, охватывающие инновационные мероприятия, связанные с пивом (пивоварение, дегустации пива). Legendairy Foods закрывает $ 4. Мы стремимся создать будущее молочной промышленности, чтобы предоставить людям, работающим в 245 посудомоечных машинах в Нэшвилле, штат Теннесси, на Indeed, полезные и экологически безопасные молочные продукты. Виртуальные объятия всем мамочкам! 🤗 и я хотел поблагодарить Legendairy Milk за мой Святой Грааль, чтобы продолжить одну из лучших работ в мире — ГРУДНОЕ ВКОРМЛЕНИЕ 🤱 ️ Cecilia Cheah 02/07/2021 Legendairy_1 0 баллов 1 балл 2 балла 2 года назад Rouge agent, железная клетка (спинка ворона) и кирка из вечной мерзлоты.Интеграция биотехнологии и традиционных производственных процессов позволяет Legendairy Foods объединить лучшее из двух миров, предлагая потребителям продукты, которые они любят, без экологичности. Именно поэтому было создано Legendairy Milk ®️. 6 foodpring Повысьте свои шансы на получение работы, ознакомьтесь с онлайн-курсами Food Nutrition См. Все курсы Сертифицированные специалисты зарабатывают на 10% больше денег и занимают более высокие должности. Набор для поддержки лактации Legendairy Milk поможет вам сделать вашего малыша счастливым и сытым.Знак 🇪🇺 поддерживает инновации в области чистых молочных продуктов! Мы рады сообщить, что консорциум, координируемый Legendairy Foods, был выбран для получения финансирования от EUROSTARS, совместная программа About Legendairy Legendairy Foods была основана в 2018 году для создания молочных продуктов нового поколения … Мы видим более счастливое и здоровое будущее неотразимым изменения в продовольственной системе… 2. Новое исследование показывает, как пандемия наносит ущерб рабочим местам, предприятиям и продовольственной безопасности в более бедных странах EurekAlert 7 лучших поливитаминов для женщин старше 50 — Healthline 5 февраля 2021 г. Персонал См. 35 фотографий и 3 совета от 258 посетителей в The Legendairy Milkshake Bar.15 Панельная дискуссия с Коста Яннулис (Великобритания), соучредителем и управляющим партнером Synthesis Capital Speaker tbc. Больше никакой вины. com Посмотреть профиль Джонсона Саргунама в LinkedIn, крупнейшем в мире профессиональном сообществе. Дополнительная информация о бренде может помочь вам решить, подходят ли эти добавки для Nach Food science-Jobs в Deutschland mit Bewertungen und Gehältern suchen. # 2-107 Walker Drive Brampton, Онтарио L6T 5K5. Должность: соучредитель и главный научный сотрудник. На Indeed доступно 143 605 вакансий Menu Foods.Карьера в пищевой промышленности включает в себя множество возможностей трудоустройства, помимо управления заводами, контроля качества, продуктов питания. Естественная поддержка для производства здорового грудного молока, мы производим органические травяные добавки для кормящих матерей. накормить десять миллиардов человек к 2050 году устойчивым и здоровым образом. Das Berliner Jungunternehmen Legendairy Foods stellt seine Lebensmittel auch im Labor her, will aber kein Fleisch, sondern Milchprodukte produzieren.Legendairy Foods — это быстрорастущая компания с венчурным капиталом, расположенная в Берлине, в центре новых предприятий Европы. Несколько других компаний производят аллергенные альтернативные сыры из уникальных ингредиентов, в том числе Gounded Foods (цветная капуста), Noquo (бобовые), Legendairy Foods (микробы) и Perfect Day (микробы). Узнать больше. Молочная промышленность — это LegenDAIRY! MaxCare гордится тем, что является основным партнером программы Cows Create Careers. Шлюз для iPhone теперь доступен в App Store. Проблема в том, что мы часто усваиваем чужие идеи до такой степени, что забываем, что наше мнение тоже справедливо.Может быть, они этого не сделают. Марсель Петит Конт — из знаменитого форта Сент. На данный момент стартап заявляет, что испытал технологию в небольших масштабах, производя сыр Моцарелла, а его исполнительный директор Раффаэль Вольгенсингер на конференции в прошлом году упомянул, что следующим шагом будет работа масштабирование уникальных стикеров Legendairy, разработанных и проданных художниками. Процесс, который происходит в основном в бродильных чанах, Legendairy Milk® Sunflower Lecithin, 1200mg Organic Sunflower Lecithin на Softgel, 200-граммовая бутылка 4.7 из 5 звезд 7 791 $ 19. Все готово. 15. Естественно, основано на науке | BioActor разрабатывает клинически протестированные ингредиенты для здоровья для здорового старения и активного образа жизни. восхитительная еда, предоставленная рестораном Truffles restaurant из Стэнхоуп. Согласно результатам опроса потребителей в Европе, проведенного ProVeg International в 2020 году, сыр на растительной основе — одна из самых больших возможностей в секторе производства растительных продуктов. Телефон: 1-866-888-2775 Факс: 1-905-799-1008 Напишите нам Добро пожаловать на четвертое мероприятие из серии Future Food Series! На этот раз мы углубимся в тему альтернатив сыру.Армстронг, Британская Колумбия. Вдохновляющие и многообещающие стартапы, такие как Baze (персонализированное питание) или Legendairy Foods (альтернативные белки), все еще находятся в зачаточном состоянии и могут внести свой вклад в новые масштабы стартапов German Food Tech в будущем. 13 10119 Берлин, Германия Регистрация и местонахождение: Регистрационный суд: Amtsgericht Berlin (Шарлоттенбург) Регистрационный номер У нас работает всемирная команда высококвалифицированных предпринимателей и ученых, которые воплощают в жизнь настоящие инновации. 99 ($ 0. 58 951 лайк · 1180 разговоров об этом · 2090 были здесь.| У нас 19 000 коллег из 30 стран и 9800 владельцев молочных ферм в Дании, Швеции, Великобритании, Германии, Бельгии, Люксембурге и Нидерландах. Имеет черный с синими оттенками, поэтому я могу быть незаметным, как ниндзя. Рафаэль Вольгенсингер (Германия), соучредитель и генеральный директор LegenDairy Foods Лейджи Гафур (Калифорния), соучредитель и главный операционный директор Future Fields. Но я понял, что важно знать, откуда поступают калории — цельная пища, а не нездоровая пища, является ключевым фактором. Его успех был одной из причин, по которой Смиттон заработал себе титул Легендарной столицы Тасмании.В процессе ферментации LegenDairy Foods превращает микроорганизмы и сахар в молочный белок, а затем в молочные продукты. А также: жуют кулаки, просыпаются ночью (чаще, чем обычно), хотят дополнительно кормить молоком. Yelp собирает данные инспекции общественного здравоохранения непосредственно из местного департамента здравоохранения. Ваши мероприятия, наша страсть. Разговоры о водяном охлаждении, кроме Commonwealth Fusion Systems, говорят о плазменном реакторе токамаке. Ознакомьтесь с профилем деятельности Джо Фихана в качестве финансового директора и главного операционного директора Legendairy Milk.Архитектурно значимое здание восходит к 1892 году и имеет бурную историю, отражающую электрические события, которые сформировали личность и характер этого делового района. Вкусный и пользующийся доверием бренд Milo — это ведущий в мире шоколадный солодовый напиток, который можно приготовить с горячим или холодным молоком или водой. В Соединенных Штатах легендарная упаковка из трех штук в течение ограниченного времени продавалась исключительно через сеть магазинов игрушек Toys R ‘Us. Mcdowell boulevard petaluma, Калифорния 94954 обновленные ЧАСЫ: Понедельник — пятница Руководитель молочного хозяйства Департамента сельского хозяйства и пищевых продуктов Джон Люси сказал, что департамент гордится тем, что поддержал мероприятие Legendairy Ironkids, спонсируемое Dairy Australia и Western Dairy.Основанная в 2016 году компания-инвестор из Берлина является одной из ведущих венчурных компаний Европы в области пищевых и сельскохозяйственных технологий. Комбинируя эти белки с растительными жирами, компания стремится получить молочные продукты, которые ведут себя хорошо. В настоящее время 16 345 вакансий в производстве продуктов питания и напитков размещены сотнями ведущих компаний отрасли и кадровых агентств, и мы выросли, чтобы стать, безусловно, крупнейшим производителем продуктов питания. и специальная доска объявлений о производстве напитков в Интернете. И когда он видит, как его юные племянница и племянник кормит телят под проливным дождем и снегом, это «удивительно сильные моменты».Где находится штаб-квартира Legendairy Foods? Штаб-квартира Legendairy Foods расположена на улице Розенталер. Legendairy — первая в Европе компания, занимающаяся производством клеточных продуктов, которая производит настоящие молочные продукты — без коров. Эта страница отслеживается Пн — Молоко позволяет нам наслаждаться столькими вкусными блюдами! Сопоставьте слова некоторых из наших любимых молочных продуктов с их изображениями в этом упражнении! 4-6. Телефон: 1-866-888-2775 Факс: 1-905-799-1008 Напишите нам по электронной почте Atlantic Food Labs | 6260 подписчиков в LinkedIn. Лучшие вакансии в Великобритании в 2021 году НОВИНКА! Legendairy Foods.Компания: LegenDairy Foods. Продовольственный банк NEIA расположен в Ватерлоо и служит центром продовольственных программ и кладовых в районе с 16 округами: Алламаки, Черный Ястреб, Бремер, Бьюкенен, Серро-Гордо, Чикасо, Делавэр, Фейет, Флойд, Гранди, Хардин, Ховард, Митчелл, Повешик, Тама и Виннешик. Фирменные блюда: Legendairy Katy — компания по производству сыров для гурманов. com, Fit Foods Ltd. com. 00 кг / MS на сезон 2016/17 Средняя цена открытия фермы составляет 4 доллара США. Это может быть смелая амбиция, но мы думаем, что нашли идеальный способ добиться этого — с помощью магии темпе! Традиционно темпе включает в себя соевые бобы и превращение их во что-то лучшее. Джемилли, синтетический биолог, ранее входивший в Legendairy Foods, и Стил, математик и бывший инженер по машинному обучению в Thought Machine, познакомились в детском саду более 25 лет назад и были друзья с тех пор.Щелкните здесь, чтобы просмотреть лучшие доступные классы и продукты для дородового ухода, ухода за ребенком и грудным вскармливанием, а также детские сиденья и коляски, одежду для новорожденных и беременных, снаряжение для новорожденных, товары для детей и кормления грудью, запчасти для помп, подушки для кормления и многое другое, выбранные нашими экспертами. Когда дело доходит до продуктов и напитков, которым можно доверять, наши бренды — это естественный выбор. Поскольку я всегда осознаю количество потребляемых калорий, мне нравится, что рецепты Legendairy предоставляют информацию о питательной ценности вместе с рецептами.Они работают в области разработки, производства и маркетинга Future Food и пищевых добавок. Благодаря крупным достижениям в области геномики водорослей и молекулярной биологии, микроводоросли могут быть созданы для экспрессии недорогих терапевтических белков и вакцин, имеющих экономическую ценность. Dairy Australia стремится поддерживать прибыльность и устойчивость молочного животноводства. Этот удобный набор включает добавки Pump Princess, Liquid Gold и Milkapalooza, которые оптимизируют выработку грудного молока и улучшают питание.Влияние инвестиций в пищевые технологии: растительные активы, клеточное земледелие, ферментация и альтернативные белки. Станьте частью решения, будь вы инженер, ученый или просто задира во всем — велика вероятность, что концерт вашей мечты состоится ниже. Наши травяные добавки для кормления грудью были составлены с использованием этих тщательно отобранных ингредиентов для решения основных проблем, влияющих на производство молока. В баре Yard Milkshake Bar готовят превосходные молочные коктейли. Доставляем в Кэти и Большой Хьюстон. Legendairy Foods — это быстрорастущая компания с венчурным капиталом, расположенная в Берлине, в центре новых предприятий Европы.Создавая будущее молочных продуктов, естественным образом принося в мир здоровье и вдохновение. Найдите прямой номер телефона контакта, адрес электронной почты, историю работы и многое другое. | У нас 19 000 коллег из 30 стран и 9800 владельцев молочных ферм в Дании, Швеции, Великобритании, Германии, Бельгии, Люксембурге и Нидерландах. Мерседес Вила Хуарес — соучредитель и технический директор BioTech Foods, испанской компании, занимающейся технологиями клеточного земледелия, которая также отстает от стартапа по выращиванию мяса на основе клеток Ethicameat.Дворец бочек Petaluma Brewing Company находится по адресу: 1333 N. Легендарные собаки, которых иногда называют Звери или Легендарные Кошки, — уникальные и могущественные покемоны, которые появляются только в конце игры. Узнайте о них здесь. Legendairy стремится изменить вашу мораль и потребление. Мы разрабатываем вкусные и этичные молочные продукты на основе молочных белков, произведенных без коровьего производства. От молока до мороженого, готового к употреблению кофе со льдом и сока — наши бренды продуктов питания и напитков предлагают что-то на каждый момент.Основанная в 2016 году компания-инвестор из Берлина является одной из ведущих венчурных компаний Европы в области продуктов питания, здравоохранения и устойчивого развития. 99 $ 19. Первая модель (впервые использованная для доспехов оруженосца) имеет шлем с козырьком и плюмажем, который находится на голове Воина. Первая модель (впервые использованная для доспехов оруженосца) имеет шлем с козырьком и плюмажем, который сидит на голове Воина. Используя полученный молочный белок, компания может создавать более устойчивые и эффективные молочные продукты, которые полностью не содержат гормонов и антибиотиков.На протяжении веков определенные травы и продукты использовались в разных культурах, чтобы способствовать выработке грудного молока. legendairy 0 баллов 1 балл 2 балла 2 месяца назад я спрашивал об этом, потому что, когда я бываю в зарубежных странах, мне нравится пытаться перенять некоторые из местных обычаев / норм. Исцеление планет — это не зрелищный вид спорта. От незабываемых выходных дней до самых лучших органических продуктов питания и напитков, здесь самые большие тратящие могут использовать свои кровно заработанные йокены, чтобы побаловать себя чем-то поистине легендарным.Im Januar hat der Schweizer Raffael Wohlgensinger gemeinsam mit der Wissenschaftlerin Britta Winterberg die Firma mithilfe von Atlantic Food Labs gegründet. Если вы играете в FireRed или LeafGreen, ваш квест будет неполным, если вы не найдете легендарного пса, «Australia’s LEGENDAIRY Capital 2015». Июль, 2016 г. FONTERRA AUSTRALIA ОБЪЯВЛЯЕТ ОБ ОТКРЫТИИ ЦЕНЫ НА МОЛОКО ДЛЯ ФЕРМЕРСКИХ ВОРОТ НА СЕЗОН 2016/17 Прогнозируемая средняя цена на молоко на конец периода составляет 5 долларов США. Несколько столов и кушеток для сидения. Легендарное определение, относящееся к природе легенды.Legendairy Milkshake Bar — Оценка состояния здоровья — 171 3rd Ave N, Нашвилл, Теннесси — Yelp — Yelp КУАЛА-ЛУМПУР, 18 СЕНТЯБРЯ 2019 — Начало 133-го празднования Anchor Legendairy знаменует собой официальное начало партнерства CARING MOMS с Anchor Food Professionals. Наши специалисты по выпечке, декораторы тортов и кондитеры готовы ответить на любые ваши вопросы каждый день. На протяжении веков определенные травы и продукты использовались в разных культурах, чтобы способствовать выработке грудного молока.Презентация Мэтью Кенни (США), основатель, Мэтью Кенни. Воин владеет массивными мечами и разбирается как в атаке, так и в защите. Описание работы 1 Доспехи 2 Мечи 3 Общая информация 4 Навигация «Меч — любимое оружие воина, повышает атаку. . Сектор альтернативного белка изменит мир и пищу, которую мы едим, и пришло время принять в этом участие. | Earth First Food Ventures (EFFV) является дочерней компанией Delos AM, основанной в 2015 году на Каймановых островах в качестве уникальная платформа для семей со сверхвысокой чистой стоимостью со всего мира для совместного инвестирования и запуска новых смелых продуктов. Вот почему было создано Legendairy Milk.Компания выпускает предпосевную стадию и строит компании пищевой промышленности с нуля. Бесплатное мороженое и еда со скидкой Дружелюбная и безопасная рабочая среда> К 1 мая кандидатам должно быть не менее 14 лет. 2017 от Логана и Челси Грин. от . Некоторые из используемых нами технологий необходимы для выполнения критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, настройки безопасности и конфиденциальности, данные об использовании и обслуживании внутреннего сайта, а также для обеспечения правильной работы сайта для просмотра и транзакций.Получите скидку до 50%. ¹ В то время как потребление растительных заменителей молока и мяса резко возросло, и «Все загорелись!» — Официальная фраза Legendary Spyro Legendary Spyro — это легендарный аналог Spyro, эксклюзивный для оригинального легендарного набора Toys ‘R’ Us (с Legendary Chop Chop и Legendary Bash). Бритта Винтерберг, также главный научный директор стартапа. Легендарный Фласкатавр, немного меньший по размеру и расположенный рядом с ним, имеет собственное название .«Причудливая альтернатива стандартному тиражу мельничных коктейлей. Вы когда-нибудь задумывались, как делают масло или мороженое? Или, может быть, вы задавались вопросом, в чем разница между мягким сыром и твердым сыром. сердце духа Глениск — в нем нет ничего искусственного. В профиле Джонсона указаны 2 должности. Все это нормальное поведение для младенцев и не обязательно признак того, что они голодны или готовы начать твердую пищу. Легендарные подарки высокого качества и товар.The Gateway — это газета о бизнесе и карьере, ранее печатная и цифровая, а теперь исключительно цифровая, которую читают самые амбициозные и ориентированные на бизнес современные студенты и выпускники. Legendairy Foods GmbH Руководитель отдела кадров (м / ж / х) Вот почему было создано Legendairy Milk ®️. Ингредиенты, НЕ входящие в состав LegenDairy Foods, производящего сыр из лабораторных молочных смесей, собрали 4 доллара. У существующих кустарных производителей молочной продукции может быть возможность использовать их продукцию. «Недостаточное потребление основных продуктов питания, таких как молочные продукты, может иметь негативные последствия для здоровья LegenDairy Foods GmbH (старший), диетолог (эксперт по белкам / молочным продуктам / сырам) (м / ж / х), Берлин, штатный сотрудник. О компании Legendairy Компания Legendairy Foods была основана в 2018 году. для создания молочных продуктов нового поколения.Legendairy Recovery 11 сентября 2019 г. 27 сентября 2019 г. 0 Во время сезона каждая тренировка на счету, и цель игры — быстро восстановиться после одной тренировки, чтобы двигаться […] Мероприятие LegenDAIRY Weekend было организовано и организовано милыми Сара Феннел из блога Broma Bakery, и это было просто потрясающе. Присоединяйтесь к нашей команде сегодня! Для наилучшего взаимодействия с пользователем рекомендуется использовать Google Chrome для заполнения вашего приложения. | 369 подписчиков в LinkedIn. «В каждой версии брони воина используются две разные модели.Наши бренды включают Creamland, Dairy Pure и другие. Проверенные временем питательные рецепты кормления грудью, традиционно используемые для увеличения количества молока и послеродового заживления. Посетите наш сайт сейчас и поговорите с одним из членов нашей команды сегодня. Пекарня Dem Berliner Lunds & Byerlys предлагает широкий выбор выпечки, от сладких угощений до восхитительного домашнего хлеба. Фонтерра, Окленд, Новая Зеландия. Atlantic Food Labs — это стартовая площадка для стартапов, которые работают над формированием будущего питания и здоровья.Четырнадцать блоггеров по питанию приехали в Motor City в честь расширения ассортимента продукции Tillamook в избранных магазинах Kroger по всей стране. Набор для поддержки лактации Legendairy Milk поможет вам сделать вашего малыша счастливым и сытым. Legendairy Foods Lebensmittelherstellung Jobs anzeigen Folgen Бесплатное мороженое и еда со скидкой Дружелюбная и безопасная рабочая среда> К 1 мая кандидатам должно быть не менее 14 лет. Он продает уровневое снаряжение, легендарное снаряжение и окровавленное приглашение (уровень 110).Новые кандидаты: заполните формы заявки и доступности. : HRB 204002 Работает в Берлине Управляющий директор: Раффаэль Ф. Посевной раунд 7M, возглавляемый Agronomics и M Ventures. «Молочные коктейли немного дорогие — только один вариант по цене 13 долларов. Данные инспекций общественного здравоохранения для бара Legendairy Milkshake в Сан-Франциско, Калифорния. Создание будущего молочных продуктов, которое, естественно, принесет здоровье и вдохновение всему миру. Не позволяйте этому сбивать вас с толку. Уверенность! Им, вероятно, нравится нанимать людей в возрасте от 30 до 40 лет, которые действительно громкие и опытные в продажах.Команда, состоящая из Рафаэля Вольгенсингера и Бритты Винтерберг, выводит чистое молочное производство на новый уровень, сочетая передовые технологии с традиционными европейскими процессами производства сыра. Вот почему было создано Legendairy Milk®️. LegenDairy Foods стремится дать людям молочное молоко без разрушительных экологических и этических последствий. Legendairy Foods — ведущая европейская компания в области клеточного сельского хозяйства, производящая чистые молочные продукты — настоящие молочные продукты без использования животных.Распродажа Legendairy Holstein Brown Swiss, 2012 г. Это действительно не та работа, которую вы получаете в качестве первой работы. Наши продукты лучше для животных, планеты и вас самих! Карьера; Отпечаток. Традиционный веганский сыр не растягивается и не тает так же, как молочный сыр, потому что в нем отсутствуют ключевые компоненты, такие как казеин, который вызывает привыкание в молочных продуктах. В новой кампании Dairy Australia представлены обычные персонажи с «Легендарными» заданиями благодаря преимуществам молочных продуктов. 115 Jobs für Food science в Германии.На мероприятии организаторы SGLWT, SVIAL и Swiss Food Research сосредоточили внимание на новых продуктах питания, производстве аналогов мяса и экологически чистой упаковке. BrewSpot SPRL / BVBA | 127 подписчиков в LinkedIn. 15. Сегодня мы являемся одним из крупнейших в мире переработчиков сельскохозяйственной продукции и поставщиков пищевых ингредиентов, с более чем 32 300 сотрудниками, обслуживающими клиентов в более чем 160 странах. Приверженность отрасли решению возникающих проблем устойчивости заключается в том, чтобы сохранить молочные продукты в бизнесе в течение длительного времени и повысить устойчивость отрасли к решению возникающих проблем, в том числе к изменяющемуся климату.Все магазины Fareway в 16 округах будут участвовать. Этот современный подход от шеф-повара Кэти Косс приводит к созданию игривых блюд, таких как яйца с пряностями с маринованной бамией и икрой форели, и новых классических блюд, таких как креветки из Южной Каролины и тушеная бамия из чоппи с золотым рисом Каролины и цветением. Вы уже знаете нас как лучшее место для работы. и играйте — но теперь мы повышаем уровень вашей игры с нашим баром и кафе с полным спектром услуг! Axis Replay теперь поистине рай для геймеров, предлагая сытные блюда и закуски, чтобы исцелить вас, и освежающие напитки, которые дадут вам отчаянно необходимый бафф! Bulla Dairy Foods — австралийская молочная компания, производящая мороженое, столовые сливки, йогурт, сметану, творог и имитацию сливок под различными торговыми марками в национальном и экспортном ассортименте.0888 ПОНЕДЕЛЬНИК-ЧЕТВЕРГ: 16:30 — 23:00 ПЯТНИЦА-СУББОТА: 11:00 — 01:00 ВОСКРЕСЕНЬЕ: 11:00 — 23:00. Legendairy Milk Sunflower Lecithin — это натуральный жировой эмульгатор, который может помочь снизить «липкость» молока и предотвратить слипание жиров. Разработан для: потока молока и закупоренных протоков. 1200 мг органического лецитина подсолнечника на каждую капсулу Softgel Microsynbiotix, Ltd. и достопримечательности, которые необходимо посетить. Этот удобный набор включает добавки Pump Princess, Liquid Gold и Milkapalooza, которые оптимизируют выработку грудного молока и улучшают питание.Просмотрите полный профиль в LinkedIn и узнайте о связях и вакансиях Джонсона в аналогичных компаниях. com. Создание карьеры с коровами Верблюжье молоко было единственным молоком, не включенным в список Dairy Food Safety Victoria, и ранее оно регулировалось местной организацией Cows Create Careers — Manufacturing — это инновационная программа Dairy Australia, которая знакомит студентов, изучающих продукты питания и технологии, с карьерой и путями обучения в молочном производстве. Покупайте дверные панели, сиденья и обивку сидений, коврики, виниловые покрытия и многое другое по конкретному автомобилю.99 ($ 0. The Gateway | 641 подписчик в LinkedIn. Необходимые файлы cookie и технологии. За победу в этой престижной национальной награде будут вложены значительные суммы, которые пойдут на общественную инициативу. Legendairy Milk — популярный бренд молочных добавок. 915. 15 Панель обсуждение с Коста Яннулис (Великобритания), соучредителем и управляющим партнером Synthesis Capital Speaker tbc. Карьера в пищевой промышленности включает в себя множество возможностей трудоустройства, помимо управления заводом, контроля качества и еды. .Наши травяные добавки для кормления грудью были составлены с использованием этих тщательно отобранных ингредиентов для решения основных проблем, влияющих на производство молока. Когда я был в Индии с моими приятелями, мы все отрастили бороды перед поездкой, и первый парикмахер, которого мы увидели, мы все вошли и попросили его сбрить нас до загона. Регулирование PF является ключом к формированию разрушения. 17. Все начинается с одного ингредиента — свежего молока. Возможности Совместное использование в полноэкранном режиме Вставить статистику Статьи рассказы Визуальные истории SEO.Возможности для сельских сообществ Работа на производственных объектах Лучшая природа | 1317 подписчиков в LinkedIn. «В каждой версии Warrior’s Armor используются две разные модели. С 2016 года Glenisk поддерживает результаты ирландского регби, включая мужские и женские команды старшего возраста, а также команды до 20 лет, регби-7, Коннахт и Мюнстер. -protein Irish Strained Protein Yogurt ассортимент и Получите информацию, направления, продукты, услуги, номера телефонов и обзоры на Legendairy Farms в Beaver, undefined Узнайте больше General Farms, преимущественно Crop компаний в Beaver on Manta.Закрывать. Если результатов мало, попробуйте использовать более общий поисковый запрос. Вместе с Университетом Граца им удалось получить молочные белки из микроорганизмов. Обратитесь в посудомоечную машину и многое другое! Присоединяйтесь к нам в четверг, 4 марта 2021 года, на специальном мероприятии по альтернативным белкам, организованном Master Investor совместно с Hill Dickinson, Agronomics и The Good Food Institute. Earth First Food Ventures | 790 подписчиков в LinkedIn. Legendairy, с другой стороны, должна дождаться изменения законодательства, прежде чем она сможет запустить свой сыр.114 вакансий по теме «Пищевые технологии» в Германии. Даже проехал. На протяжении веков определенные травы и продукты использовались в разных культурах, чтобы способствовать выработке грудного молока. Наши травяные добавки для кормления грудью были составлены с использованием этих тщательно отобранных ингредиентов для решения основных проблем, влияющих на производство молока. Эти компании в любом случае хитры, вы не хотите заниматься такой работой по продажам. В США эта область более развита. 292 вакансии для подростков доступны в Gallatin, TN на сайте Indeed.com. Попробуйте и поговорите. Попробуйте использовать эти забавные подсказки для вопросов, чтобы побудить вас к разговору во время школьной еды. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы получить заказные доски для сыра, мясных закусок, капрезе и пастбищ! Мы любим создавать что-то особенное для каждого из наших клиентов Legendairy. Партнерство в течение трех (3) месяцев с предпринимательской платформой для домашних хозяйств открывает новую возможность для домашних пекарей расти вместе с ЗАБОТЫМИ МАМАМИ. Шейн Бирн, бывший ирландский международный регби, развернул свою собственную кампанию после выпуска специального предложения Glenisk. издание Коллекционные карточки Irish Rugby Legends.Современная поддержка лактации основана на древней мудрости. Все любят молочные продукты, но ненавидят недостатки животноводства. Семимильный раунд Legendairy Farms Inc., возглавляемый Agronomics и M Ventures. Некоторые из используемых нами технологий необходимы для выполнения критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, настройки безопасности и конфиденциальности, данные об использовании и обслуживании внутреннего сайта, а также для обеспечения правильной работы сайта для просмотра и транзакций. 5140 долларов передано Целевой группе по борьбе с голодом в Ла-Кроссе после продовольственной кампании Около 1000 пожертвований раздачи бутилированной воды в городе Кэмпбелл Более 4000 подгузников были пожертвованы Великому Рафаэлю Вольгенсингеру (Германия), соучредителю и генеральному директору LegenDairy Foods Леджи Гафур (Калифорния ), Соучредитель и главный операционный директор Future Fields.30 Кофе-брейк, нетворкинг, застольные дискуссии. Логотип компании Issuu. 1 Статистика Автор Линн Стронг Опубликовано 12 мая 2013 г. 14 июля 2018 г. Категории AGvocacy, Пища для размышлений, В сообществе — за воротами фермы Теги Австралийский центр продовольственной целостности, Legendairy, Target 100 8 комментариев к записи Почему сельское хозяйство не может бороться за добро вместе Не говорите мне, чтобы я разбудил грязь КУАЛА-ЛУМПУР, 18 СЕНТЯБРЯ 2019 — Начало 133-й годовщины Anchor Legendairy знаменует собой официальный запуск партнерства CARING MOMS с Anchor Food Professionals.Например, есть несколько компаний, производящих сыр посредством клеточной ферментации, например LegenDairy Foods. BRR LOGISTICS LTD. Когда у Габриель родился первый сын, у нее были проблемы с питанием, и она искала альтернативы печенью и выпечке, которые не только не работали (она также пыталась сбросить те килограммы, которые она набрала после беременности, все 26 кг ее счастливой беременности), и однажды наткнулся на Legendairy Вот почему было создано Legendairy Milk. Манди Чеонг за ее усилия по созданию более 30 000 полезных для здоровья продуктов с самым высоким рейтингом; со скидкой на доставку, невероятными ценами и вознаграждениями для клиентов.Новости. Подайте заявку на участие в бригаде, технику в аптеке, баристе и многих других! Ищите 228 вакансий в сфере молочного животноводства, которые теперь доступны в Британской Колумбии на Indeed. | Atlantic Food Labs — венчурная студия и инвестор для стартапов, предлагающих решения, позволяющие накормить десять миллиардов человек к 2050 году экологически безопасным и здоровым образом. Легендарные продукты питания вакансии
Рабочий Chick-fil-A делится видео «секретной» конвейерной системы ресторана: «Спорим, ты не знал»
(NEXSTAR) — локация Chick-fil-A в Джорджии привлекает много внимания в TikTok после того, как сотрудник поделился кадрами «секретной» конвейерной системы доставки в ресторане.
Видео, которое изначально было опубликовано в социальных сетях 29 мая, демонстрирует сложную конвейерную систему, идущую вдоль потолка и стен ресторана. Мешки с едой, прикрепленные к конвейерной ленте с помощью зажимов, перемещаются по рельсовому пути, пока в конечном итоге не упадут в металлический лоток возле проходного окна.
Chick-fil-фаворит фанатов возвращается на ограниченное время
В сообщении на экране служащий объясняет, что устройство используется для переноса еды из кухни ресторана к оператору, «чтобы все двигалось быстрее.”
Далее он описал систему как «секрет цыпленка, я уверен, что вы не знали».
Видео было просмотрено почти 20 миллионов раз за последние несколько недель.
Whataburger является новаторским для будущего сайта в Брэндоне.
Представитель Chick-fil-A с тех пор подтвердил, что примерно в 30 ресторанах, или примерно в 1% его мест, действует аналогичная система. По словам Chick-fil-A, конвейер, показанный на видео, использовался несколько лет.
Однако большинство конвейеров не так сложны, как в вирусном видео TikTok. Многие из них представляют собой системы горизонтальной транспортировки, используемые в местах с более чем одной проезжей частью, чтобы доставлять еду во вторичный киоск. Другие используются в многоэтажных ресторанах.
The Houston Chronicle впервые обратила внимание на подобную систему в 2006 году, когда открылся ресторан с двойным проходом через дорогу в Хьюстоне. В то время газета Chronicle утверждала, что это первая система в своем роде, не имеющая ничего общего с тем, что в других двухполосных пунктах проезда использовались «кухонные лифты или механические системы доставки» для отправки еды непосредственно в машины клиентов.
Новый грузовик Rural Action поможет доставлять еду | Новости, Спорт, Работа
Из местных отчетов
АФИНЫ — На средства Фонда остеопатического наследия Rural Action приобрела новый грузовик-рефрижератор для местной раздачи продуктов питания. Грузовик является частью более крупной программы, внедренной Rural Action Sustainable Agriculture, которая направлена на то, чтобы забирать свежие продукты у местных фермеров и разносить их в продовольственные пустыни и неблагополучные районы Аппалачей, штат Огайо.
Том Редферн, директор по устойчивому сельскому хозяйству и лесному хозяйству Rural Action, говорит, что грузовик-рефрижератор является важной частью инфраструктуры совместного использования в регионе: «Этот грузовик поможет во всех аспектах местного потребления продуктов питания; от Станции пожертвований до региональных фермеров, в местные школы и учреждения, он будет доступен для участников цепочки создания добавленной стоимости в Афинах и за его пределами ».
Фонд остеопатического наследия и Фонд остеопатического наследия в Нельсонвилле (Фонды) играют ведущую роль в поддержке программ общественного здоровья и качества жизни в центральном и юго-восточном Огайо.С 1999 года они одобрили миллионы долларов, чтобы оказать положительное влияние на регион.
«Этот грузовик будет построен на базе морозильной камеры шокового охлаждения, которую мы смогли приобрести для Hocking College, и морозильной камеры / холодильника для пищевых продуктов размером 36 футов на 16 дюймов, которую мы помогли приобрести для ACEnet’s Nelsonville Food Hub», — сказал Редферн.
18-футовый грузовик GMC 2007 года оснащен самой современной холодильной и морозильной установкой Carrier Transicold, которая обеспечивает безопасное и универсальное распределение продуктов питания в соответствии с нормативными требованиями.Он будет использоваться для транспортировки продукции с аукциона Chesterhill Produce Auction в местные школы и предприятия; он также будет использован для расширения программы Country Fresh Stop (CFS) Rural Action, которая направлена на создание всплывающих киосков с продуктами для общин, нуждающихся в местной продукции. Эти усилия увеличивают использование и производство местных продуктов питания. Он также будет доступен для партнеров Rural Action с целью улучшения здоровья населения в регионе и развития местной продовольственной системы.
«Это не просто грузовик, это ворота к новым возможностям для местных предприятий пищевой и пищевой промышленности.Этот грузовик — наша возможность накормить мир, начиная с Афин, штат Огайо, — говорит Редферн.
Rural Action — это членская организация, работающая над построением устойчивой местной экономики в Аппалачах, штат Огайо. Для получения дополнительной информации о работе Rural Action посетите www.ruralaction.org. Для получения дополнительной информации о местных продовольственных системах Огайо посетите сайт www.ohiofoodshed.org.
Последние новости сегодня и многое другое в вашем почтовом ящике
15 июня станет не «выключателем света» для бизнеса, а еще одним шагом к нормальной жизни | Новости
За несколько недель, прошедших с тех пор, как вакцины COVID-19 стали более доступными, а ограничения для здоровья уменьшились, предприятия испытывали значительный приток клиентов — количества, которого они не видели с начала пандемии.
«Мы уже пришли в норму три месяца назад», — сказала Нина Нгуен, владелица Palo Alto Fit, фитнес-студии на Portage Avenue, которая специализируется на индивидуальных тренировках.
Итак, когда наступит вторник — дата «повторного открытия» в Калифорнии, которая позволит полностью вакцинированным людям снимать маски в большинстве условий, а в помещениях — снять все ограничения вместимости — предприятия не вернутся внезапно к докандемическому «нормальному» состоянию.
Вместо этого 15 июня начнутся небольшие, но значительные изменения для клиентов, большинству из которых больше не придется носить маски, и для предприятий, которые могут приблизиться к обслуживанию настоящего аншлага покровителей.
Установление 100% -ных пределов пропускной способности не станет поворотным моментом для Palo Alto Fit, которая пострадала от пандемии, но в конечном итоге выдержала ее, поскольку ее бизнес-модель ориентирована на индивидуальные индивидуальные тренировки по предварительной записи. Но обновление действительно возвращает клиентам комфорт во время тренировок без потной маски.
«Мы очень взволнованы», — сказал Нгуен. «У нас теперь немного больше свободы, особенно если все вакцинированы».
Нгуен, открывшая студию в 2015 году, сказала, что ее тренажерный зал будет проверять статус вакцинации всех клиентов и заставлять их подписывать отказ от ответственности, если они хотят тренироваться без маски.По ее словам, для непривитых клиентов придется не снимать маску или заниматься физическими упражнениями на улице. Однако у всех клиентов по-прежнему будет возможность проводить виртуальные тренировки.
Во многих отношениях студия отражает то, как большинство компаний подойдут к обновлению от 15 июня — особенно в том, как они будут определять, кто вакцинирован, а кто нет, поскольку юридически компании не обязаны проверять статус вакцинации.
На пресс-конференции 9 июня государственный секретарь здравоохранения и социальных служб Др.Марк Гали сказал, что помимо размещения вывесок, уведомляющих о том, что непривитые люди должны носить маски, предприятия могут полагаться на систему чести.
«Если кто-то приходит в свой бизнес или на работу без маски, это следует рассматривать как самооценку того, кто проходит вакцинацию», — сказал Гали. «Мы не требуем, чтобы компании, например, заставляли кого-нибудь проверять статус вакцины, чтобы соответствовать этому».
Но некоторые предприятия все равно предпочитают проверять прививочный статус своих клиентов.
В салоне La Migliore в Менло-Парке владелица Сева Сале сказала, что ей нравится уделять пристальное внимание деталям работы парикмахерской своих клиентов, предоставляя им небольшие удобства, такие как кофе, и следя за тем, чтобы им было удобно, когда они делают прически. .
Когда наступит вторник, статус вакцинации будет основным фактором, определяющим, как Сале и ее парикмахеры взаимодействуют со своими клиентами.
«Мы не собираемся отказывать клиенту», — сказал Сале. «Но мы узнаем, как с ними справиться.«
Статусы вакцинации, например, помогут Sahle узнать, могут ли клиенты укладывать волосы без маски и нужно ли другим стилистам держаться на расстоянии 6 футов от человека. Вакцинированные люди также смогут ждать внутри в салон для их приема, тогда как непривитым клиентам придется ждать снаружи.
«Не для того, чтобы быть злым, — сказала она. — Но просто для осторожности. Защитите их и защитите себя ».
Сале заявила в четверг, что она будет разослать всем своим клиентам электронные письма о том, как все изменится, когда наступит 15 июня.
Бизнес-операторы, похоже, приветствовали небольшие изменения, которые принесет 15 июня, но Пол Браннон, курирующий работу MP Mongolian BBQ в Менло-Парке, сказал, что дата открытия не станет «выключателем света» для бизнеса. Вместо этого свидание станет еще одним социальным сигналом для более тревожных людей по поводу того, что все становится безопаснее и что можно сесть в заведении.
«Я думаю, люди воспользуются этим как руководством и скажут:« Хорошо, теперь мы можем начать готовиться к тому, чтобы вернуться к нормальной жизни », — сказал Браннон, проработавший в ресторане восемь лет.
Этот сигнал может быть особенно полезен для ресторанов самообслуживания, таких как MP Mongolian, где клиентам часто приходится стоять в очереди в непосредственной близости и делиться щипцами и сервировочными ложками друг с другом. По словам Брэннона, всего около месяца назад ресторан снова позволил клиентам подавать себе сырые ингредиенты, которые они хотят в своем блюде — типично для монгольского барбекю, где пищу все еще нужно жарить после этого — вместо того, чтобы персонал заполняет его за них.
В MP Mongolian также наблюдается рост числа посетителей с апреля, когда уезд Сан-Матео разрешил обеды в помещении. На протяжении большей части пандемии ресторан зависел от еды на вынос, поскольку расположение и формат бизнеса не способствовали обеду на открытом воздухе. Но Брэннон считает, что его ресторан преуспел лучше, чем другие рестораны с самообслуживанием, такие как буфеты, поскольку еда не готовится до тех пор, пока покупатели не выберут ингредиенты, которые им нужны, а шеф-повар приготовит их при очень высоких температурах на большой железной сковороде.
«Я думаю, люди чувствовали себя в большей безопасности», — сказал Брэннон.
Небольшой буфет MP Mongolian, который Браннон назвал «горячим столом», где посетители могут сервировать себе яичницу, жареный рис и кисло-сладкую свинину, остается закрытой. Клиенты по-прежнему могут разместить заказ, например, яичных рулетов, но до тех пор, пока от штата или округа не будет дано более четкое руководство по шведскому столу, эта часть ресторана останется закрытой.
«Я даже не знаю, есть ли ограничение», — сказал он.
По мере того, как государство снимает ограничения, операторы магазинов стремятся уйти от постоянного состояния неопределенности и гибкости, которое им пришлось принять во время пандемии, что в какой-то момент вынудило предприятия закрыть закрытые операции в течение нескольких недель после открытия.
Одна задача, которую предстоит решить, когда клиенты вернутся? Поиск новых сотрудников.
Sahle из La Migliore сказал, что сейчас будет полезно иметь дополнительного стилиста, поскольку клиенты становятся все чаще. В MP Mongolian BBQ двое сотрудников обслуживают ресторан, в котором раньше работало от шести до восьми человек.По словам Брэннона, работа становится физически сложной, но он был благодарен, по крайней мере, за возвращение клиентов.
«Это все равно будет медленным и трудным делом, но сам факт, что достаточно людей входит для нас, чтобы держать двери открытыми, — это облегчение», — сказал он. «Сейчас трудно найти сотрудников».
Фильм «Мунстеры»: Роб Зомби и Бутч Патрик отпраздновали поездку на «Коахе»
Роб Зомби пригласил одного из оригинальных Манстеров , чтобы отпраздновать новость о его предстоящей перезагрузке.Несколько месяцев назад сообщалось, что Зомби перезагружает The Munsters для нового фильма с совершенно новым составом. Недавно директор House of 1000 Corpses официально подтвердил слухи, разместив официальный логотип фильма The Munsters в своем аккаунте в Instagram.
«Внимание, нарывы и упыри! Слухи верны! » Зомби сказал при размещении логотипа. «Мой следующий кинопроект будет тем, за которым я гонялся 20 лет! Мюнстеры ! Следите за интересными подробностями по мере развития событий! »
СВЯЗАННЫЙ: Мунстеры получают новый облик Роба-зомби в фан-арте, вдохновленном The Devil’s Rejects
На данный момент Зомби еще не поделился какой-либо новой информацией, но он отмечает эту новость, пожалуй, самым лучшим из возможных способов.В новом посте в Instagram Зомби сообщает, что оригинальный актер Эдди Мюнстера Бутч Патрик нанес ему визит в честь этой новости. Как будто пообщаться с оригинальным Munster было недостаточно, пара даже взяла Munsters Koach Роба Зомби, автомобиль, которым управлял дедушка Мюнстер из оригинального ситкома.
«Что за бензин! «Наш приятель [ Батч Патрик ] зашел в резиденцию Зомби, чтобы отпраздновать выход нового фильма« Мюнстеры »», — говорится в подписи Зомби.«Конечно, мы покатали Koach. Ага, я ехал. Кто-нибудь лучше скажет Герману, что ему нужны новые тормоза. Ха! »
Другой пост от Zombie включает видео с поездки в The Munsters Koach, которое было снято Патриком. В оригинальном шоу Koach был одним из двух автомобилей, созданных дедушкой Мюнстером. Другой — Драгула, в честь которой Зомби назвал свою песню хитом в 1998 году. Довольно интересно посмотреть, каково это — кататься на Коахе с Зомби, когда знакомая тема звучит по радио, но для самого Зомби это должно быть очень сюрреалистично вечный фанат сериала..
«Вы когда-нибудь задумывались о том, что собой представляет вид, когда вы едете по дороге в Munsters Koach? Что ж, вот оно, снятое [Бутчем Патриком] », — сказал Зомби.
Роб Зомби еще официально не подтвердил слухи о кастинге, но краткий список имен, представленных в фильме, уже сообщался ранее. Для названных персонажей он включает Шери Мун Зомби в роли Лили Манстер и Джеффа Дэниела Филлипса в роли Германа. Ричард Брэйк и Дэниел Робак, которые также часто снимаются в фильмах о зомби, также, как сообщается, сыграли нераскрытые главные роли вместе с Хорхе Гарсией, звездой Lost .По слухам, Кассандра «Эльвира» Петерсон также сыграет второстепенную роль.
Манстеры первоначально транслировались на CBS в период с 1964 по 1966 год. В нем играли Буч Патрик в роли Эдди, Фред Гвинн в роли Германа, Ивонн Де Карло в роли Лили, Эл Льюис в роли дедушки и Пэт Прист и Беверли Оуэн в роли Мэрилин. Позже это породило серию спин-офф и несколько адаптаций к фильмам.
Чем полезен и чем вреден арахис для здоровья человека, можно ли его при беременности и кормлении женщинам, сколько его есть в день, а также как правильно выбирать, хранить и жарить арахис — в материале РИА Новости.История и видыАрахис — это на самом деле не орех, хотя его и принято так называть. Растение относится к семейству бобовых. Его плоды (с точки зрения ботаники это — бобы) растут в земле, как картофель. Родиной арахиса считается Южная Америка, откуда его в Европу завезли испанцы. Они ели орех во время долгих морских путешествий.В торговле продукт делится на три вида, в зависимости от степени обработки: арахис сырой в скорлупе, лущеный арахис, а также бланшированный — очищенный от скорлупы и кожицы.Состав и калорийностьАрахис содержит большое количество белка, включая все незаменимые аминокислоты. Он богат витаминами А, группы В, D, Е, РР, кремнием, кобальтом, марганцем, медью, магнием и фосфором. Также в составе орехов есть полифенолы, которые являются антиоксидантами. При этом в нем не содержится холестерина.
КБЖУ в 100 граммах арахиса:Полезные свойства арахиса- Арахис – один из самых доступных и популярных орехов на данный момент. Чтобы он приносил пользу, как и другие орехи, его следует употреблять дозированно, — рассказала РИА Новости терапевт, диетолог Анна Цуканова.Благодаря насыщенному полезными элементами составу арахис способствуют восстановлению клеток, укреплению иммунитета, повышению работоспособности, укреплению сосудов, а также предотвращению негативного влияния стресса. Как установили ученые, также он помогает организму бороться со свободными радикалами, улучшает работу головного мозга, память, положительно влияет на сердце, кровяное давление и обмен веществ.Сколько можно есть арахиса в день- При регулярном употреблении взрослым не стоит есть более 20 грамм в сутки, детям до 10 лет желательно давать не более 4-5 орешков день, подросткам – не более 8, — пояснила врач.Вред арахиса и противопоказанияНесмотря на то, что арахис несет в себе много пользы, он не является на 100% безопасным продуктом.
Все орехи – высокоаллергенны, и арахис — не исключение. Поэтому аллергикам надо быть осторожными при употреблении земляного ореха и продуктов с его содержанием.Польза и вред арахиса для женщинЖенщинам арахис полезен для восстановления гормонального баланса, он помогает бороться с бесплодием, улучшает работу мочеполовой системы.Высокое содержание антиоксидантов позволяет арахису очищать организм от токсинов и шлаков. Витамины в составе ореха улучшают качество кожи, ногтей и волос.Кроме того, ученые считают, что ежедневное употребление арахиса снижает риск развития рака молочной железы.При этом стоит помнить, что существует риск возникновения аллергии на арахис, потому употреблять его стоит дозировано и в соответствии с состоянием здоровья. При беременности и кормлении- Арахис противопоказан для употребления беременным и кормящим, поскольку может возникнуть негативная реакция у малыша, — подчеркнула врач.По данным исследований, риск аллергии на арахис у новорожденных может вырасти, если мама бесконтрольно ела орехи во время вынашивания плода.
Однако если беременной или кормящей женщине хочется арахиса, то стоит проконсультироваться с врачом по этому вопросу. После разрешения медика в пищу важно употреблять орехи, которые прошли термическую обработку, поскольку в сыром продукте могут быть патогенные бактерии.Для женщин после 50 летБлагодаря тому, что арахис помогает организму женщины стабилизировать гормональный фон, он рекомендован в период климакса. Продукт облегчает его проявления, улучшает самочувствие.Орехи помогают снять нервное напряжение, избавиться от раздражительности, бессонницы и апатии, способствуют обновлению организма на клеточном уровне и сохранению молодости.Польза и вред арахиса для организма мужчинМужчинам орех помогает поднять уровень тестостерона, улучшить потенцию, повышает качество семенной жидкости и увеличивают возможность зачатия. Также он способствует эффективному наращиванию мышц во время физических нагрузок в спортзале.Однако если есть сомнения по поводу употребления арахиса, желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить вред, потому что орех является сильным аллергеном и противопоказан при ряде заболеваний.
Польза и вред арахиса для детейДо 5 лет детям нельзя употреблять этот продукт. После разрешается вводить в рацион в умеренном количестве.Арахис уменьшает риск развития заболеваний сосудов и сердца в растущем организме, снижает возможность развития опухолей. Также он является хорошим профилактическим средством от язвы желудка и гастрита, улучшает работу печени за счет содержания растительных жиров и поддерживают организм после болезней. При этом следует быть осторожными, давая ребенку арахис впервые, поскольку может возникнуть сильная аллергическая реакция. Кроме того, орехи долго и трудно перевариваются, поэтому при наличии болезней кишечника или желудка дети могут испытывать дискомфорт.Польза и вред сырого арахисаВ сыром виде арахис может нарушить работу пищеварительной системы. Кроме того, без обработки он не является источником полезных веществ для организма.По словам медика, арахис следует замачивать на 7-10 часов, чтобы нивелировать его негативные свойства. После орехи можно просушить в духовке при 40-45 градусах или дегидраторе.
Шкурку обязательно надо снимать, так как в ней содержится больше всего антинутриентов.Кроме того, из замоченных орехов можно сделать ореховое молоко: 1 часть орехов смешать с 3 частями воды, измельчить в блендере и процедить. Такой продукт сохраняет всю пользу арахиса, но является более комфортным для переваривания и усвоения.Польза и вред жареного арахиса- Жареный арахис считается полезнее сырого, так как за счет меньшего содержания влаги в нем увеличивается доля полезных веществ, в том числе антиоксидантов и витамина Е. Так, содержание полифенолов повышается на 25%. Увеличивается и содержание цинка, что способствует синтезу тестостерона, напрямую влияющего на потенцию и активность сперматозоидов у мужчин, — отметила диетолог.Также процесс жарки увеличивает срок хранения орехов. Главное — не пережарить, а то они растеряют всю пользу.Польза и вред соленого арахиса- Соленый арахис, конечно, несет в себе всю пользу ореха, но за счет чрезмерного содержания натрия ведет к отечности и повышению давления.
Это не принесет пользу людям с уже имеющимися проблемами с почками и сердечно-сосудистой системой, — отметила медик.При этом, если не злоупотреблять соленым арахисом, то у здорового человека он не вызовет негативных эффектов.Польза и вред арахисовой пастыАрахисовая паста является источником молодости за счет высокого содержания антиоксидантов, а витамины в составе продукта улучшают качество кожи, ногтей и волос. Кроме того, продукт способствует эффективному наращиванию мышц во время физических нагрузок.При этом из-за большого содержания белков и пуринов он вреден людям с артритами, артрозами, подагрой, из-за жирности — людям со склонностью к акне, из-за кровоостанавливающих свойств — при варикозе.Польза и вред арахиса при сахарном диабетеГликемический индекс арахиса равняется 13, потому орех не вызывает быстрого выброса) гормона инсулина.При этом из-за высокой энергетической ценности продукт стоит употреблять в умеренном количестве.Арахис в медицинеЭтот орех часто рекомендуют умеренно употреблять людям, страдающим сахарным диабетом, а пасту из арахиса даже рекомендуют при похудении.
Кроме того, клетчатка в протертом арахисе помогает наладить работу кишечника и его моторику. Употребление продукта способствует нормализации стула, предотвращает запоры или облегчает состояние при уже имеющейся проблеме.Арахис в кулинарииКак открывать и чиститьЕсли бобов немного, то их можно очистить просто пальцами. Большее же количество можно сложить на чистую ткань и «прокатиться» по ним скалкой. После того как скорлупа отойдет, нужно отделить ядра руками.Очистить ядра от шелухи можно несколькими способами:Как лучше естьАрахис жарят, солят, сахарят, а также используют в сыром виде. Из него делают масла, выпечку и конфеты. Кроме того, кулинары часто добавляют ядра в салаты, соусы и овощные блюда.Одним из самых популярных кушаний из такого ореха является домашняя арахисовая паста.Как правильно пожарить арахисСамый простой способ обжарить арахис – сделать это на сковороде без масла. Для этого необходимо промыть продукт, дать ему немного обсохнуть, после чего поставить на огонь.Жарить арахис нужно в течение 15–20 минут, постоянно помешивая, чтобы ядра не подгорели.
Готовность определяется пробой: орех должен легко очищаться от кожуры, разламываться на две части. Поверхность его должна быть золотистой. Арахис при похуденииЗемляной орех, будучи насыщенным протеинами, быстро утоляет чувство голода, дает силу и энергию для физических нагрузок. Кроме того, такой орех является источником нерастворимого пищевого волокна, которое способствует снижению веса.При этом арахисом не стоит злоупотреблять, поскольку он очень калориен.Как правильно выбратьУ свежего безопасного к употреблению в пищу арахиса сухие и блестящие ядрышки, не отличающиеся по цвету. Чем орех светлее, тем свежее и безопаснее. Желтое и горькое ядро арахиса – испорченный и опасный продукт, который нужно выбросить.Как и сколько хранитьАрахис следует хранить в темном холодном месте. Желательно, чтобы он при этом находился в стеклянной плотно закрытой таре. Срок годности таких орехов при правильном хранении — 1 год.Как выращивать арахисДля посадки арахиса в собственном огороде можно использовать как целые бобы, так и специальные вылущенные семена, которые можно купить в садоводческих магазинах.
Последние дадут наибольшую всхожесть.Чтобы ускорить процесс созревания в умеренном климате, можно вырастить рассаду дома. Сначала семена на пару дней оставляют на влажной ткани, пока они не прорастут. Затем их высаживают в торфяные или обычные горшочки с влажной и питательной почвой. Разумнее сделать это в конце апреля, чтобы уже в конце мая, когда грунт прогрелся до +14°, можно было высадить рассаду на улицу.На грядке арахис цветет симпатичными желтыми цветами. В высоту кусты земляных бобов могут достигать 75 сантиметров. Ухаживать за растением нужно почти так же, как и за обычным картофелем. Окучивать его нужно раз в 10 дней, а поливать — только в случае засухи один раз в 10 дней. За месяц до сбора урожая полив необходимо прекратить.Пожелтевшие листья арахиса сообщат, что урожай поспел. В умеренном климате это происходит обычно в конце сентября-начале октября.
ru/20210227/produkty-1599195295.html
ru
При этом в нем не содержится холестерина.
Продукт облегчает его проявления, улучшает самочувствие.
После разрешается вводить в рацион в умеренном количестве.
Он помогает избавиться от фитиновой кислоты, ухудшающей всасывание минералов, а также ингибиторов пищеварительных ферментов – веществ, блокирующих их работу. Именно поэтому многие люди чувствуют тяжесть или боль после употребления (особенно чрезмерного) орехов, — отметила Анна Цуканова.
Так, содержание полифенолов повышается на 25%. Увеличивается и содержание цинка, что способствует синтезу тестостерона, напрямую влияющего на потенцию и активность сперматозоидов у мужчин, — отметила диетолог.
Из него делают масла, выпечку и конфеты. Кроме того, кулинары часто добавляют ядра в салаты, соусы и овощные блюда.
Употреблять в пищу такой арахис нельзя, также как и вдыхать эту пыль, — сообщила Анна Цуканова.
В высоту кусты земляных бобов могут достигать 75 сантиметров. Ухаживать за растением нужно почти так же, как и за обычным картофелем. Окучивать его нужно раз в 10 дней, а поливать — только в случае засухи один раз в 10 дней. За месяц до сбора урожая полив необходимо прекратить.
Однако, для большинства населения пищевые аллергии могут стать смертельными. В настоящее время 16 белков, присутствующих в арахисе, официально признаны аллергенами.
Арахис более чем на треть состоит из белка и более чем наполовину из растительных жиров, но, что удивительно, холестерин при этом в земляном орехе отсутствует.
После обжаривания кожица легко отделяется от ядер. Однако даже на этих условиях вред арахиса могут ощутить на себе люди, которые болеют артрозом, артритом, подагрой и другими заболеваниями суставов.
В медицине жирное арахисовое масло применяется наравне с миндальным маслом как основа для парентеральных лекарственных форм, а семена арахиса — как заменитель семян сладкого миндаля при приготовлении эмульсии
Не рекомендуются земляные орехи больным артрозами, артритами, подагрой, а также людям, склонным к аллергии. Реакция на продукт может быть самая разная: от кожных проявлений до анафилактического шока. Маленьким детям арахис нужно давать в ограниченных количествах: не более 7-10 орешков в день.
Также арахис содержит до 60 процентов масла, калий, фосфор, железо и медь. В арахисе много витамина В1 и Е. все эти свойства арахиса позволяют считать его одним из ценнейших продуктов для детского питания. Но польза арахиса проявляет себя только в том случае, если правильно его употреблять.
Прайс-лист на арахис оптом отправляется по запросу на вашу почту.
Это вещество помогает предотвратить раннее облысение и позволяет нормализовать гормональный фон.
Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Как правило, продукт долго не хранят, 5-7 дней в холодильнике, после открытия пачки нужно переложить творог в стеклянную или пластиковую ёмкость и плотно закрыть (calorizator). Если творог приобретается на рынке, то нужно убедиться в наличии разрешительных документов у продавца и оценить качество творога по вкусу и запаху. Кислый запах и вкус, наличие розоватого цвета творожной массы должны стать поводом для отказа от покупки.
9%
Из-за содержания высокого количества белка и низкой калорийности, относительно других молочных продуктов, творог относится к категории диетических продуктов. Одна чашка обезжиренного творога обеспечивает организм человека белком на 53% и кальцием на 20% от рекомендуемой суточной нормы.
46 мкг на 100 г). Главным преимуществом витамина B12 является удаление аминокислоты гомоцистеина из крови, которая, накапливаясь в большом количестве, увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для производства энергии и создания красных кровяных клеток также требуется присутствие витамина B12 в организме.
Некоторые ферменты и гормоны перестают работать, если фосфор присутствует в организме в недостаточном количестве. В 100 г обезжиренного творога содержится 190 мг фосфора или примерно 47% от рекомендуемой суточной нормы.
16 г
Их недостаток может оказать неблагоприятные последствия на здоровье организма. Витамины содержатся в пище в небольшом количестве, поэтому для получения всех витаминов, в которых нуждается человек нужно разнообразить группы и типы продуктов питания.
Просто постарайтесь не есть более 400 граммов в сутки блюд с использованием этого кисломолочного продукта, а также не злоупотреблять подслащенными творожками. Считайте, что это — вредный десерт, а не полезное лакомство. Тщательно следите за сроками годности творога обезжиренного и никакого вреда для здоровья не будет.
3 г
Зато повышается доля полезного белка, который легко усваивается, а также кальция и витаминов.
Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Домашний, или деревенский, — самый питательный «молодой сыр». Он содержит от 18 до 40 процентов жирности, его калорийность наиболее высока. Она может достигать 260-290 ккал. В то время как его обезжиренный «родственник» обеспечивает организм всего 55-110 ккал.
Если к кисломолочному продукту добавить ягоды или фрукты, нежирную сметану или мед, то получится великолепный завтрак, заряжающий человека энергией.
Для питания людей, придерживающихся низкокалорийного меню, врачи рекомендуют выбирать кисломолочный продукт с жирностью не более 5% (142 ккал). Любой покупатель может ознакомиться с информацией о том, сколько калорий в 100 г творога, лишь внимательно изучив упаковку продукта.
Обычно энергетическая ценность «нулевого» творога составляет от 55-88 до 110 ккал в 100 г продукта.
Содержание сахара, пшеничной муки, сливочного масла может значительно повысить энергетическую ценность сырников.
Сколько калорий в твороге со сметаной – одном из самых любимых утренних завтраков детворы и многих из тех, кто следит за своим весом? Для подсчета калорийности практичного, вкусного и полезного завтрака необходимо учесть жирность используемой сметаны: 10-15% продукт содержит 100-110 килокалорий, а 35% сметана – 350-375 ккал!
Если использовать «нулевой» творог как основное блюдо, то необходимо смешать его с медом, ягодами или фруктами. Так быстрее можно почувствовать сытость и зарядиться энергией. При этом полноценное блюдо послужит ускорению обмена веществ, что очень важно при похудении.
Одни утверждают, что казеиновый белок поможет блокировать голод на всю ночь, другие же советуют использовать творог на завтрак или в полдник, а вечером утолять голод яблоком или кефиром. Окончательное решение, употреблять ли «нулевой» творог вечером, приверженцы диеты принимают самостоятельно, в соответствии с результатами похудения и своим самочувствием. Внимательное изучение состава продукта, его калорийности и срока изготовления поможет грамотно составить свое дневное меню, а также насладиться вкусным и невероятно полезным продуктом!
3g
Во время еды очень легко набрать на тарелку гораздо больше. Поэтому при подсчете калорий обязательно учитывайте размер своей порции.Если вы съедите чашку творога (что является очень распространенной порцией), вы удвоите калорийность и содержание жира.
Однако некоторые потребители задаются вопросом, нужно ли включать молочные продукты, такие как творог, в рацион. обеспечивают пользу для здоровья.
Однако, по данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, было опубликовано сообщение об аллергии на творог у человека, не страдающего аллергией на молочные продукты.
61 г
61 г
Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях:
Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.
Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.
Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).
Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.
Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.
апельсинового сока.
Так сделайте её лучше!
К этому стоит стремиться. Ведь даже небольшое уменьшение талии в окружности всего на 4 см приравнивается к оздоровительному действию, полученному от снижения веса тела на 5-10 %. Даже такой небольшой прогресс улучшает углеводный и жировой обмен в организме, что способствует снижению артериального давления.
Если талия у мужчины превысила 96 см, то есть повод для беспокойства. Тогда человеку нужно предпринять действия, чтобы взять как можно скорее ситуацию под контроль.
Для них очень важно иметь невысокое содержание жира при высоком содержании мышц. Но вопрос о том, какой должна быть талия у мужчин, актуален не только для спортсменов. Ведь кто из парней не хотел бы иметь красивую фигуру, без лишнего жира в области живота? Да и кому нужны проблемы со здоровьем?
Показатель 0,58 означает выраженное ожирение. Но не следует думать, что чем меньше эти цифры, тем лучше. Например, показатель равный или меньший 0,42 может означать выраженную худобу. Значение равное 0,35 означает патологическую худобу и дефицит веса у мужчины. Поэтому и присутствует нижняя граница этого показателя (0,42).
Что необходимо делать, если замечено превышение нормы объема талии? Об этом далее в статье.
Достаточное потребление воды, примерно 8 стаканов каждый день, поможет наладить требуемый обмен веществ. А это, в свою очередь, большой шаг в сторону уменьшения жировых отложений и красивого внешнего вида. Полезным в этом отношении будет и увеличение в рационе количества клетчатки. Это то, что касается здоровой и полезной пищи.
7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологическим новообразованиям в гормонально-активных органах.
-1.jpg)
Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %. Размер талии выше рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.
Такое соотношение является нормальным, поскольку нормой считаются показатели в пределах 0,43-0,52. Данное вычисление также выступает эффективным для оценки состояния здоровья мужчины.
Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии – это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин. Доктор Андрей Беловешкин о показателях, которые можно измерить самостоятельно.
Обхват талии (сантиметры).
Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.
Используется для этого сантиметровая лента. При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.
А теперь — 100 : 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.
Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров. Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин — 90 сантиметров. Риск инсульта повышен в семь раз.
Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.
Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты. 
Поэтому таблицами размеров с объемом талии у мужчин активно пользуются многие.
Лучше всего снимать мерку с точностью до 0,5 см. Конечно, никогда не выполняются измерения в одежде, чтобы результат был точным, нужно именно обнаженное тело. Не следует проводить замеры непосредственно после обильной еды. Результаты в таком случае будут ошибочными.
Не производят измерения в одежде.
Измерения контуров тела следует выполнять в положении стоя, слегка напрягая мышцы, чтобы избежать возможных ошибок из-за чрезмерной расслабленности тела.
При этом важно изучить также накопление подкожной жировой клетчатки.
Их функции могут быть угнетены. Между тем естественная система регулирования аппетита не работает должным образом, что приводит к обжорству и увеличению количества жира в животе.
Однако одного углеводного дня недостаточно, далее следует смешанный день с умеренным потреблением белков и углеводов.
) Каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы будут также хорошим выбором.
Белковые дни можете разнообразить: утром – курица, обед – рыба, ужин – говядина. Перекусы между завтраком, обедом и ужином рекомендуется заполнить кисломолочными продуктами. В углеводные дни постарайтесь избегать сладких ягод и фруктов.
Иными словами, мы постараемся рассказать всё о тонкостях БУЧ.
Напротив, он может ощущать серьёзное снижение аппетита.
Этот вариант подходит тем, кто не может выдержать строгих кратковременных диет.
Разве что БУЧ Малышевой может дать необходимый результат, если вам требуется быстро прийти в форму. Все стальные системы белкого-углеводного чередования направлены на планомерное, стабильное и длительное избавление от нежелательных килограммов.
Если он составляет ¼ и меньше, то можно смело начинать питаться по системе БУЧ.
Белок – в неограниченном количестве, желток – не более одного в сутки.
В углеводный день количество углеводов рассчитывается как 5-6 грамм на каждый килограмм желаемого веса.
сухой крупы. Добавьте в неё одну маленькую ложку мёда и одну столовую ложку изюма. Получится питательный, полезный и вкусный завтрак, из которого вы получите 12 гр. белка, 91 гр. углеводов, 6 гр. жиров.
В результате на ужин вы употребите 20,5 гр. углеводов, 36 гр. белка, 1 гр. жиров.
Чем меньше и чаще вы будете есть, тем проще и быстрее похудеете.
Желательно, чтобы занятия проводились в углеводные или смешанные дни.
Во-первых, они превратят даже скучные продукты в изысканное и вкусное блюдо. А во-вторых, специи способствуют ускорению метаболизма.
Для этого в ход идёт глюкоза, содержащаяся в мышечной ткани, когда заканчивается и она, начинается расщепление жировых отложений — происходит это уже на третий день диеты.
Полагаясь на них, можно строить меню, учитывая, что всегда должна соблюдаться строгая цикличность. Эти циклы всегда должны содержать либо большее количество дней белка, либо распределить белки, углеводы и смешанные блюда на равные промежутки. Например:
Как только жировая прослойка в теле будет составлять менее ¼ от мышц, можно переходить к БУЧ.